можно ли есть орешки во время диеты, и чем они полезны?
Орехи – очень полезный продукт, который содержит множество незаменимых и очень ценных элементов. Но надо помнить, что их калорийность в среднем – 500 Ккал на 100 грамм. Поэтому многие специалисты ограничивают употребление орехов 30 граммами в день. К тому же, у разных видов орехов свои особенности и польза.
Грецкий орех
В этом орехе много железа, цинка, магния, а также жирных омега-3 кислот и аминокислот, которые благотворно сказываются на состоянии костей, работе сердечной мышцы. Много в нем и клетчатки, необходимой для хорошего функционирования кишечника. Положительно сказывается употребление грецких орехов на обмене веществ.
При этом калорийность орешков очень большая – в районе 700 Ккал. Поэтому лучше всего кушать их на завтрак, но только не на голодный желудок. Их можно добавлять в кашу, отварную свеклу, салаты, соусы, овощные блюда, десерты.
Миндаль
У миндаля достаточно низкий гликемический индекс. В нем содержатся растительные стерины, которые помогают снизить уровень глюкозы в крови и борются с проявлениями диабета. Также в составе миндаля есть вещество аргинин, необходимое для поддержания эластичности сосудов и предотвращения образования тромбов. Польза миндаля еще в том, что он содержит большую дозу витаминов С и Е, фосфора и кальция. Миндаль подходит для многих диет, поскольку содержит ферменты, расщепляющие крахмал. Взрослому можно есть где-то 8-10 орешков в день.
Миндаль кладут в самые разные десерты – печенье, пироги, брауни. Но полезнее будет приготовить ягодный крамбл с овсяными хлопьями и миндалем, пошаговый и подробный рецепт которого можно посмотреть здесь.
Фундук
В этом орехе достаточно много жирных кислот, а вот белка меньше, чем в остальных орешках. Но зато в нем много йода, железа, фосфора, антиоксидантов. Это также очень калорийный продукт. Но у лесных орехов отмечено мягкое слабительное действие, что для многих диет является плюсом. Полезен фундук и для тех, кто страдает анемией. Орешки чаще кладут в разнообразную выпечку. Но также молотый фундук можно применять как пикантную приправу к мясу, рыбе, грибам, овощам. Он подчеркивает вкус сыра, фруктов, кисломолочных напитков.
Кедровые орешки
В семенах кедровых сосен содержится большой коктейль самых разных полезных веществ. В них много триптофана, лизина, метионина. Польза кедровых орешек еще и в том, что содержащийся в них белок легко усваивается и может заменить белок из мяса. К тому же, по данным некоторых исследований, кедровые орешки подавляют чувство голода. Кедровые орешки можно добавлять в разнообразные салаты. С ними также можно приготовить очень вкусный и полезный домашний соус Песто. Подробный рецепт с фото можно изучить здесь.
Фисташки
В этих орехах содержится большое количество клетчатки, способной надолго утолить чувство голода. Также фисташки имеют низкий гликемический индекс, что помогает регулировать уровень сахара. Польза фисташек в укреплении кровеносных сосудов, омолаживании клеток, регулировании работы поджелудочной железы. Но кушать можно не более 15 фисташек в день. Спектр применения фисташек весьма широк – от мороженого до теплых салатов и закусок.
Арахис
Арахис, хоть и относится к бобовым, полезен почти так же, как и орехи. В нем много фолиевой кислоты, магния, калия. Арахис помогает улучшить работу сердца, стимулирует выработку серотонина, усиливает метаболизм, помогает выводить желчь. В сыром виде орешки лучше не есть. Рекомендуется перед употреблением их немного прокаливать на сковороде или подсушивать в духовке. Арахис можно добавлять в соусы, зеленые салаты. Запеченная с арахисом брокколи получается более вкусной и хрустящей.
Кешью
Польза кешью в том, что они повышают иммунитет и налаживают метаболизм. Отличаются высоким содержанием железа. Можно есть орехи при бронхитах, анемии, для усиления репродуктивной функции. Но эти орешки достаточно калорийны и в них большое содержание жира. Поэтому для разных диет они подходят меньше других орехов. С добавлением кешью можно приготовить постный майонез, здоровые батончики, разнообразные полезные соусы.
Почему орехи нужны для похудения?
Орехи, особенно миндаль и арахис, предотвращают развитие болезней сердца.
Благодаря большому содержанию йода орехи регулируют обмен веществ.
Из-за низкого гликемического индекса позволяют контролировать аппетит. А также могут понижать уровень глюкозы в крови.
До 30% жиров, содержащихся в орехах, не усваивается.
Белок, содержащийся в орехах, заменяет белок из мясных продуктов.
Орехи – продукт очень полезный. И широко используется во время диет. Конечно, это не касается орешков в глазури, шоколаде, соленой карамели и т.п. Но свежие орехи есть можно и нужно.
Будьте здоровы!
Диета и орехи: какие можно употреблять а от каких лучше отказаться — Фигура
Орехи содержат много витаминов, минералов, белков и полезных жиров, которые нужны нашему организму. Мы расскажем какие орехи можно есть во время диеты, а от каких стоит отказаться
Грецкие орехи. Они содержат наибольшее количество альфа-линоленовой кислоты, что делает их очень полезными для сердечно-сосудистой системы, которая поддается нагрузке и во время перемены рациона питания, и во время занятий спортом.
Миндаль, кешью и фундук – лучшее решение для тех, кто решил избавиться от лишних килограммов. Всего 30 граммов этих орехов подарят чувство сытости и смогут обеспечить вас энергией на несколько часов. Несмотря на то, что орехи не очень калорийны, перебарщивать с ними все же не следует. Диетологи рекомендуют употреблять их не чаще одного-двух раз в день.
Арахис очень полезен для мозга, так как содержит большое количество фолиевой кислоты. Его также можно есть беременным женщинам и вегетарианцам без каких-либо ограничений. Этот вид орехов отлично влияет на умственные способности человека.
Бразильские орехи. Он не принесут вреда худеющим, и особенно полезны для мужчин. Этот вид орехов защищает от рака простаты и многих других заболеваний, благодаря высокому содержания селена. Всего одно ядро бразильского ореха, съеденного в день, подарит организму необходимую дозу этого полезного вещества.
Лучше во время диеты не употреблять
К этой категории относится только один вид ореха – макадамия. Он содержит слишком много калорий по сравнению с другими орехами, а также практически не содержит полезных веществ. Поэтому, если ваша цель – похудеть, лучше уберите на время орех макадамия из своего рациона.
А самый большой упор во время диеты, по мнению диетологов, следует сделать именно на грецкий орех. Он не только продлевает жизнь, а и, как доказали ученые, защищает от переедания.
Ешь орехи и худей — СилаОреха.рф
Многие люди, следящие за своей фигурой, стараются избегать поедания орехов, так как они считаются весьма калорийным продуктом. Безусловно, этот продукт очень сытный, так, в 100 граммах кешью содержится около 600 калорий, в том же количестве калорийность кедровых орешков составляет более 700.
Самая большая опасность орехов для худеющих людей заключается в том, что они настолько вкусные, что невозможно остановиться при их употреблении. Чтобы избежать этого, лучше заранее дозировать орехи на порции.
В этой статье раскроются следующие темы.
1. Польза орехов для худеющих людей.
2. Орехи, которые способствуют сбросу веса.
3. Диета на основе орехов.
Что полезного в орехах?
Несмотря на высокое содержание калорий, этот продукт является весьма полезным для людей, стремящихся к узкой талии и стабильному весу. Благодаря содержанию белка и клетчатки, ими легко утолить голод. Съев небольшую порцию орехов перед основной едой, человек употребляет гораздо меньший объём, поскольку уже чувствует насыщение. Помимо этого, в орехах содержатся многие витамины и полезные вещества, например, такие как: селен, витамин E, растительные стиролы (они снижают уровень холестерина в крови), калий, железо, магний, кальций, цинк, жирные кислоты омега-3.
Последнее вещество благоприятно сказывается на людях, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Однако рекомендуется воздержаться от употребления грецких орехов, поскольку они уменьшают скорость метаболизма. Ореховая паста способствует набору веса, поэтому её следует употреблять только при высоких физических нагрузках, в этом случае она поможет набрать мышечную массу.
Орехи, от которых худеешь
Разнообразие орехов заключается не только во вкусовых качествах, но и в разном составе, и к выбору нужного продукта, соответственно, нужно подходить, исходя из его качеств. Так, к примеру, фундук содержит в себе большое количество олеиновой кислоты, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. К тому же в таком орехе содержатся марганец и мель, они благотворно влияют на скорость обмена веществ. К тому же за счёт элементов, содержащихся в фундуке, у человека вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что также благотворно сказывается на протекании диеты, поскольку риск срыва уменьшается.
Кешью также обогащен минералами, особенно в большом количестве в нём содержатся железо и цинк. Такой орех станет хорошим продуктом не только для желающих похудеть, но и для людей, нуждающихся в быстром повышении показателя гемоглобина.
Фисташки богаты калием, который помогает установить баланс натрия в организме, уменьшить риск отёчности и целлюлита.
Кокосовый орех стимулирует и приводит в баланс желудочно-кишечный тракт, помогая избавиться от запора, а кокосовое молоко утоляет жажду и голод.
Диета на основе орехов
Такой диетой можно пользоваться пять дней в месяц. При этом рацион питания существенно не меняется, только продукты животного происхождения заменяются орехами, а также рекомендуется включить в него больше зелени. Как и при любой другой диете, исключается употребление мучного и сладкого. Дозировка орехов составляет 1-2 горсти, сам же орех выбирается самостоятельно, в зависимости от его свойств.
Орехи рекомендуется употреблять без обработки, поскольку так сохраняются все полезные вещества. Обе горсти делятся на 4 приёма.
Касательно водного баланса, в день нужно выпивать не менее двух литров воды.
Такая диета поможет стимулировать работу пищеварительной системой и очистит организм от шлаков. Похудеть при помощи орехов не только можно, но и не составит труда, если кушать их с умом.
Орехи по похудения — Какие орехи помогут похудеть
Ваше новогоднее решение похудеть? Ты не одинок. Обычно это одно из лучших разрешений. И один из основных компонентов похудения — это здоровое питание. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или недавно сбросили вес и вам нужно поддерживать целевое число, подумайте о добавлении орехов в свой рацион. Многие разновидности орехов связаны с потерей веса. И многочисленные исследования показали, что употребление орехов может помочь предотвратить увеличение веса с возрастом. Любители орехов, как правило, придерживаются более здорового питания, потому что орехи заменяют нездоровые обработанные продукты. Мононенасыщенные жирные кислоты орехов, как правило, действуют и на жир живота. Нужно больше доказательств роли орехов в похудании?
Испытания, сравнивающие потерю веса с помощью схем, которые включали или исключали орехи, показали, что люди лучше придерживались своей диеты и теряли больше веса, когда включались орехи. Некоторые орехи действуют лучше, чем другие, но лишь немногие из них, если вообще есть, способствуют увеличению веса или повышают риск ожирения при умеренном употреблении. То, как вы едите орехи, имеет значение. Поскольку орехи в скорлупе потребляют больше времени, эта форма помогает вам успокаиваться и есть меньше. А когда вы жуёте целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.
Выбирая орехи, избегайте орехов, покрытых солью, сахаром, шоколадом, мёдом или приправами. В противном случае вы превратите эту здоровую еду в нездоровую пищу. Вместо этого выбирайте сырые или жареные в сухом виде. Вы можете поджарить их на сковороде или в духовке без приправ, если вам нравится жареный вкус. Вот несколько орехов, которые вы можете добавить в свой рацион (в произвольном порядке):
Грецкие орехи
Этот орех предлагает отличный баланс здоровых жиров, в том числе жирных кислот омега-3, которые содержат необходимые питательные вещества, которые, как доказано, защищают ваше сердце и снижают уровень триглицеридов. Омега-3 в основном содержатся в рыбе, поэтому грецкие орехи идеально подходят для тех, кто не ест морепродукты. Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, как известно, помогают снизить уровень воспаления и предотвратить диабет 2 типа. И они даже богаты мелатонином, который способствует здоровому циклу сна. Чтобы воспользоваться преимуществами разрушения живота, необязательно есть дерево, которое стоит дорого. Посыпьте горсть грецких орехов салатом из основного блюда или поверх утреннего овса. Для перекуса смешайте 1 стакан грецких орехов с 1⁄2 стакана сушёной черники и 1⁄4 стакана кусочков тёмного шоколада (и не ешьте все это за один день).
Миндаль
Вы можете почти думать о каждом миндале как о естественной пилюле для похудения. Да, орехи богаты жирами. Но когда вы пытаетесь похудеть, употребление умеренной порции миндаля, содержащего мононенасыщенные жиры, может сохранить чувство сытости и помешать вам перекусить. Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые включили миндаль в свои планы по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто ел более сложные углеводы. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантного витамина Е, марганца (который помогает организму правильно функционировать) и белка. А если вы будете употреблять этот орех регулярно, вы снизите риск развития сердечных заболеваний. Для достижения наилучших результатов ешьте миндаль перед тем, как пойти в спортзал. Они богаты аминокислотами, которые помогают сжигать больше углеводов и жиров во время тренировок. Булгур-плов с жареной брюссельской капустой или попробуйте айо бланко , охлаждённый суп из миндаля и винограда.
Арахис
Арахис, давай сюда арахис! Возможно, вы перекусили этим орехом во время просмотра бейсбольного матча в детстве (или во взрослом!). Это был и остаётся одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть на пробном рынке, он может похвастаться белком, калием, фосфором, кальцием, ниацином, фолиевой кислотой и витамином Е. Кроме того, употребление арахиса может помочь снизить вероятность инсульта и повысить вашу энергию. Поскольку арахис богат клетчаткой и белком, он может надолго сохранить чувство сытости , помогая справиться с голодом. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к еде. Они бывают в разных смесях и ароматизаторах и, конечно же, являются основным компонентом арахисового масла. Обязательно проверьте этикетку на упаковке, потому что это ореховое масло можно обрабатывать с сахаром и гидрогенизированными маслами. И держитесь подальше от более сладких версий, которые могут включать мёд. Если сомневаетесь, выберите органический сорт или приготовьте его сами .
Фисташки
Фисташки низкокалорийные и содержат много белка, калия и клетчатки. Кроме того, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают контролировать холестерин. И они могут способствовать снижению веса, согласно исследованию. Шестьдесят взрослых людей среднего возраста, подверженных риску диабета и сердечных заболеваний, были разделены на две группы. Группа, которая добавляла фисташки в свой рацион, имела меньшую талию, более низкий уровень общего холестерина, лучший уровень сахара в крови и менее опасные воспаления. Чтобы съесть меньше фисташек и, следовательно, потреблять меньше калорий, отдавайте предпочтение фисташкам в скорлупе, потому что они потребуют больше времени. Сделайте фисташковый пудинг или возьмите пачку смеси фисташек и миндаля, чтобы получить порцию этого ореха.
Кешью
Хотя кешью может иметь жирный и маслянистый вкус, они полны таких питательных веществ, как железо (которое помогает доставлять кислород к вашим клеткам и, в свою очередь, помогает предотвратить анемию), цинк (имеет решающее значение для иммунного здоровья и здорового зрения) и магний (который может помочь улучшить вашу память). Гладкое и насыщенное масло кешью также обладает питательной ценностью. Ищите сорт, в основном состоящий из кешью, чтобы воспользоваться его преимуществами, повышающими энергию. Подумайте о том, чтобы приготовить сегодня это зелёное карри с гарбанзо и овощами . Попробуйте использовать масло кешью (купленное в магазине или приготовленное самостоятельно ) в десертах и смузи, чтобы получить полезное угощение.
Можно ли при похудении есть грецкие орехи?
Вкусные и питательные грецкие орешки занимают почетное место в лечебном и диетическом рационе. Продукт отлично зарекомендовал себя в качестве природного стимулятора мозговой деятельности. Известно, что 100-граммовая порция орехов заключает в себе 650-700 ккал, при этом продукт отлично действует на метаболизм и, при умеренном употреблении, не провоцирует отложения нежелательных жировых запасов. На вопрос «можно ли при похудении есть грецкие орехи?», эксперты отвечают положительно, делая акцент на богатом составе продукта.
Полезный состав грецких орехов
Минералы, белки и клетчатка в грецких орехах
Продукт включает целый спектр минеральных элементов. Из этого огромного списка стоит выделить цинк, калий, кальций, железо, фосфор. Данные вещества положительно отражаются на работе организма и поддерживают его здоровье в режиме диеты.
Обнаружено, что минимум 15% веществ в составе орешков – это полезные аминокислоты. Не секрет, что белковая еда выступает основой правильного диетического питания. Постоянное поступление такой пищи положительно сказывается на обмене веществ.
В диетическом рационе непременно должна присутствовать ценная быстро насыщающая клетчатка. К счастью, этого элемента немало в грецком орехе. Наравне с белками, пищевые волокна участвуют в построении тканей тела.
Углеводы, жиры и витамины в грецких орехах
Орешки – источник качественных углеводов, восполняющих энергетический дефицит в человеческом организме. Согласно данным исследований, около 11% от состава продукта представлено углеводами.
Продукт богат полезными жирами, которые нельзя исключать из рациона. Посредством жирных кислот организм может беспрепятственно расщеплять и полноценно усваивать полезные микроэлементы и жизненно необходимые витамины.
В питании худеющих и ослабленных людей обязательно должны присутствовать орехи. Грецкий орех дает организму большой список витаминов, главными из которых являются аскорбиновая кислота, витамины из В-группы, токоферол, ретинол.
Другие полезные свойства грецких орехов
В продукте содержатся большие порции йода, поэтому его полезно кушать при лечении заболеваний щитовидной железы, а также применять в качестве профилактического средства. Полезно питаться орехами для оздоровления печени, уничтожения паразитов, снижения артериального давления. Продукт имеет общеукрепляющий потенциал, поэтому его рекомендуют потреблять при восстановлении организма после родов, травм и операций.
Грецкие орехи: вкусный витаминный продукт для здоровья и похудения
Диетические свойства грецких орехов
Грецкие орехи для нервной системы и сердца
Многие женщины интересуются, можно ли при похудении есть грецкие орехи и какую пользу они несут для организма. Исходя из вышерассмотренных полезных качеств продукта, можно заключить, что он однозначно уместен в диетическом питании. Стоит обозначить аспект, связанный с риском: диеты для похудения всегда подразумевают погружение организма в стрессовое состояние. Регулярно потребляя грецкие орешки, можно защитить нервную систему от негативных процессов и сохранить ясность мышления.
Постоянное питание орехами в разумных количествах способствует безопасному похудению, укреплению сердечнососудистой системы, очищению организма на клеточном уровне, налаживанию кроветворной функции.
Орехи для обмена веществ, сжигания жира и омоложения
Благодаря жирам в составе орехов худеющий организм получает максимум витаминов и правильно их усваивает. Считается, что продукт помогает улучшить состояние гормональной сферы, как женщин, так и мужчин. Если грамотно подойти к потреблению орехов, то можно ускорить обмен веществ, а значит, достичь быстрого и стойкого эффекта похудения.
Огромное количество питательных элементов в составе продукта помогают разогнать метаболизм до предела, что подразумевает ускоренное сжигание жиров. В этом процессе значимое место отводится марганцу, меди и природному антиоксиданту – эллаговой кислоте. Помимо того, что эллаговая кислота налаживает метаболизм, она также борется с разрушительной активностью свободных радикалов.
Масло грецкого ореха для похудения
Авторитетные ученые доказали, что употребление в пищу масла грецких орехов и самих орехов втрое увеличивает шансы на успешное похудение. Масло полезно для организма потому, что помогает заменить опасные транс-жиры растительными полиненасыщенными веществами.
Грецкие орехи для защиты от переедания
Вместе с этим продуктом наш организм получает омега-3 жирные кислоты, ценные белки, большие объемы волокон. Такое питание обеспечивает приятное насыщение, предотвращает изнурительное чувство голода. Данный компонент диетического рациона предупреждает переедание и отучает человека от вредных перекусов тяжелыми продуктами.
Стоит отметить, что нельзя злоупотреблять любой едой, в том числе орехами. Поедание продукта в больших количествах может привести к набору лишнего веса, ухудшению состояния при расстройствах ЖКТ и повышенной свертываемости крови. При разумном потреблении продукта, он принесет только пользу. Чтобы обеспечить организм всем необходимым для полноценного существования, добавьте в рацион и другие полезные сорта орехов.
10 полезных орехов: какие стоит есть именно вам 🥜 :: Здоровье :: РБК Стиль
Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда. Рассказываем, в чем главная польза 10 самых популярных орехов и как их приготовить.
Орехи — потрясающий продукт. Они вкусные и сытные, подходят для любого типа питания — от веганства до кетодиеты, их можно добавлять в самые разные блюда или есть отдельно в качестве питательного перекуса. Все орехи — прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Но все-таки они отличаются по составу и своим самым важным свойствам. Самое время узнать, что особенного в каждом из популярных орехов, и составить свой собственный идеальный микс.
1. Кешью
Любимый орех адептов растительного питания и веганов, потому что из богатых белком кешью можно приготовить потрясающий кремовый сыр и другие молочные продукты. А еще эти орешки идеально подходят для блюд азиатской кухни: салатов, карри, жареной лапши и риса.
В кешью очень много меди (больше трети дневной нормы в горстке орехов) — она обеспечивает мощную антиоксидантную защиту [1] и помогает усваиваться многим важным витаминам и минералам. Также в составе много магния (укрепляет кости и нервную систему) и железа (насыщает организм кислородом).
2. Грецкий орех
Эти орехи на 65% состоят из жиров, причем сплошь полезных. В них много незаменимой жирной кислоты омега-3 (больше ее только в рыбе и семенах чиа), которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов [2], [3].
Грецкий орех не зря по форме напоминает мозг. Благодаря большому количеству полифенолов, витамина Е и все той же омега-3 в составе эти орехи могут улучшать память, концентрацию внимания и снижать тревогу [4].
Почему грецкие орехи крайне полезны для сердца
3. Арахис
На самом деле это не орехи, а самые настоящие бобы. Поэтому в арахисе, как и в любых бобовых растениях, очень много белка и мало углеводов [5]. А значит, арахисовая паста без добавленного сахара — это вполне себе полезная и питательная начинка для сэндвича и дополнение к любимым блюдам (веганы часто используют ее в качестве густого соуса).
В арахисе много витаминов группы B, которые мы часто недополучаем. Например, витамин B1 улучшает работу мозга, B3 снижает давление и регулирует работу нервной системы, а B9 (фолиевая кислота) обеспечивает нормальный рост и деление клеток.
4. Кедр
С кедровыми орешками не стоит перебарщивать — они довольно жирные и калорийные, но зато служат прекрасным завершающим штрихом к салатам, пастам, кашам и другим блюдам. Если есть их регулярно, но по чуть-чуть, можно снизить риск развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
В кедре много магния и фосфора, которые укрепляют кости, а также цинка — минерала, который играет важную роль в работе иммунной системы [6]. Наконец, в кедре много витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает организм на клеточном уровне.
5. Миндаль
Идеальные орехи для тех, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес [7], [8]. Во-первых, миндаль может улучшать состояние микрофлоры и повышать рост полезных бифидо- и лактобактерий. Во-вторых, в этом орехе много — но не слишком — жиров (в основном полезных ненасыщенных), достаточно белка и мало сахара.
Из миндаля получается вкусное и питательное молоко, сыр и масло. А миндальная стружка идеально дополняет десерты и салаты с фруктами. Но людям с заболеваниями почек и желчного пузыря стоит есть миндальные орехи с осторожностью: в них содержится много оксалатов, которые могут усугублять патологии этих органов.
6. Фундук
Как и другие орехи, фундук понижает уровень «плохого» холестерина в крови [9], а еще снижает риск развития воспалительных процессов в организме и улучшает тонус кровяных сосудов.
В фундуке много биотина (витамина-катализатора, который помогает организму выделять энергию из белков, жиров и углеводов), витаминов группы B и рекордное для орехов количество магния — в 50 граммах фундука порядка 85% дневной нормы этого важного минерала, который улучшает наши мыслительные способности и нормализует сон.
7. Бразильский орех
Эти невероятно питательные «кремовые» орехи на самом деле семечки одного из самых крупных деревьев амазонских тропиков. Они являются богатейшим источником селена (его нехватка чаще встречается у людей, придерживающихся растительного питания) — этот минерал работает как сильный антиоксидант и повышает иммунитет [10].
Исследования подтверждают, что регулярное потребление небольших порций бразильского ореха (до 50 граммов) может снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить липидный обмен и понизить уровень оксидативного стресса (состояния, при котором наш организм потихоньку разрушается на клеточном уровне).
8. Фисташки
Самые низкокалорийные орехи [11]. В фисташках много полезной для микрофлоры кишечника клетчатки и незаменимых аминокислот — главного строительного элемента нашего тела. Благодаря такому составу эти орехи быстро и надолго насыщают и потому являются идеальным перекусом.
Главное — выбирать несоленые фисташки, иначе есть риск увлечься и сильно превысить дневную норму потребления натрия (а это чревато не только отеками, но и проблемами со здоровьем).
9. Макадамия
Главные полезные свойства этих экзотических орехов связаны с улучшением работы сердечно-сосудистой системы, укреплением сосудов и снижением уровня холестерина [12], [13]. Причина тому — преобладающие в составе макадамии полезные ненасыщенные жиры. Одно любопытное исследование показало, что диета, богатая этими орехами, оказывает на организм такой же целебный эффект, что и специальная лечебная диета Американской кардиологической ассоциации [14].
Макадамия — важный элемент палео- и кетодиеты, сама по себе она может быть полноценным перекусом, а в измельченном виде — заправкой для супов, поке и блюд на гриле.
10. Пекан
Идеальные десертные орехи — традиционно они ассоциируются со сладкой выпечкой и действительно прекрасно ее дополняют. Но сам по себе пекан содержит очень мало сахара, зато много полезных жиров и белка.
Пекан богат антиоксидантами (все тем же витамином Е и полифенолами), кальцием, магнием, фосфором и цинком — в общем, содержит полный набор «ореховой пользы» [15]. Пеканами можно посыпать мороженое и кремовые десерты, выпекать с ними маффины и брауни, добавлять в крем-супы и запеченное в духовке мясо или овощи.
Читайте также:
Орехи для похудения — 1000 секретов
Во все времена орехи считались весьма калорийной пищей, и желающим похудеть их не рекомендовали употреблять. Но в последнее время удалось доказать эффективность ореховой диеты при желании сбросить несколько лишних килограммов.
Приверженцы вегетарианской диеты употребляют орехи для насыщения организма белком. Они действительно богаты растительным белком, который усваивается гораздо лучше животного. Но кроме белков все виды орехов содержат неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов, таких как калий, магний, фосфор, железо и медь. Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей, содержат вещества, выводящие из организма шлаки, а регулярное употребление этих ценных даров природы способствует уменьшению риска сердечных заболеваний.
Все разновидности орехов сохраняют без всяких потерь свои витамины и питательные свойства длительное время, они могут храниться годами, что гораздо эффективнее обычных в традиционном питании зерновых продуктов.
Орехи не считаются легкой пищей, поэтому их потребление в чистом виде должно не превышать одной горсти. Но эта горсть орехов дает человеку чувство насыщения на долгое время, что может контролировать повышенный аппетит.
Во всех видах орехов содержатся ненасыщенные жиры природного происхождения, которые улучшают процесс обмена веществ в организме. Еще одним полезным свойством является наличие в составе их зерен аргенина, важной аминокислоты, которая способна расширять стенки кровеносных сосудов. А это значит, что риск заболевания такой болезнью, как атеросклероз у вас значительно понизится.
Виды орехов
Фундук можно употреблять людям с сахарным диабетом, а благодаря низкому содержанию углеводов его можно есть и при очень строгой диете без риска поправиться. Употребление фундука очищает организм и укрепляет иммунную систему.
Грецкие орехи и миндаль отличный источник омегакислот, что полезно для профилактики и лечения атеросклероза. Их рекомендуют давать школьникам и студентам для увеличения мозговой активности. Содержащиеся вних масла усиливают деятельность кишечника.
Особенно ценным считается кедровый орех. В нем есть в сбалансированном виде практически все необходимые организму витамины микроэлементы. Ядра кедрового ореха богаты витаминами группы B, витаминами E и K, а также железом, фосфором, цинком, магнием, медью и особенно марганцем. Употреблять кедровые орешки рекомендуют при анемии.
Суть ореховой диеты
Ореховую диету используют периодически, в течении 5 дней или недели. Режим питания такой же, как обычно, но все животные жиры и белки заменяются орехами. Исключают также мучные блюда и сладости. Орехи не едят киллограмами, в день одна-две горсти любого вида орехов или их смесь в 4 приема. При этом рекомендуют употреблять больше зелени, фруктов и овощей. Обязательно пить много воды, соков и чая без сахара. Около полутора литров жидкости в день нужно выпивать обязательно, по желанию можно и больше.
Такая ореховая диета простимулирует работу кишечника и выведет из организма множество вредных веществ. Польза ее в изменении привычного режима питания. Замена животных белков растительными, употребление большого количества жидкости и зелени, заставляет организм встряхнуться.
Предки человека не употребляли много мяса. Их пища состояла из зелени и плодов растений. Орехи были важной частью рациона человека во многих местностях. Поэтому ореховая диета это не насилие над организмом, а способ вернуть его к естественному способу питания.
Автор: 1000sekretov
5 лучших орехов для похудения
Когда вы работаете над похудением, баланс между упражнениями и здоровым питанием может помочь вам в достижении ваших целей. Орехи — отличная пища для похудения, потому что они полны полезных питательных веществ и помогают дольше чувствовать сытость после еды.
Как орехи могут помочь вам похудеть
Орехи богаты витаминами и минералами и идеально подходят для поддержания здорового питания, что является важной частью похудения.Кроме того, поскольку орехи содержат полезные жиры и много белка, они могут помочь вам оставаться сытым между приемами пищи. Вы сможете отказаться от нездоровой закуски.
Если вы хотите начать включать орехи в свой рацион, вот пять лучших орехов для похудения.
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи — одни из лучших орехов для похудения, потому что они полны полезных жиров. Это питательное вещество улучшает здоровье вашего сердца и помогает контролировать аппетит.Это означает, что добавление грецких орехов в ваш рацион может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных проблем — беспроигрышный вариант!
2. Фисташки
Фисташки также богаты полезными жирами, а высокий уровень белка в них делает их легким способом уменьшить вашу тягу к нездоровым перекусам между приемами пищи, а это означает, что вы будете есть меньше и полезнее.
3. Миндаль
Подобно фисташкам и грецким орехам, миндаль содержит полезные жиры, а также много белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не переедали.Употребление всего нескольких миндальных орехов в день поможет вам быстрее похудеть.
4. Кешью
Когда вы перекусываете кешью или добавляете их в другие блюда, вы получаете отличный источник магния. Магний позволяет вашему организму усваивать жиры и углеводы, помогая легче похудеть. Как и другие орехи, в них также содержится хорошее количество белка, который снижает аппетит.
Самое лучшее в употреблении орехов, таких как кешью, во время похудения, заключается в том, что вам не нужно есть много, чтобы увидеть эти огромные преимущества.У разных орехов есть свой рекомендуемый размер порции в день. Знание того, какие орехи лучше всего подходят для похудения, а также знание того, сколько вам следует съедать в день, поможет вам в процессе похудания.
5. Бразильские орехи
Бразильские орехи могут ускорить ваш метаболизм благодаря множеству различных питательных веществ, таких как L-аргинин, селен, тиамин и магний. Эти питательные вещества помогают сжигать жир быстрее, поэтому вам будет легче сбросить лишние килограммы.
Как и другие орехи, бразильские орехи также являются прекрасным источником клетчатки и белка.Они насытят, убережут от чувства голода в перерывах между приемами пищи и будут способствовать другим преимуществам для здоровья, помимо похудания.
У нас также есть ULTIMATE NUT BUNDLE с этими и другими орехами, сэкономьте деньги сегодня и начните свое путешествие по здоровью с этим замечательным набором.
Покупайте в фаворитах на Sincerely Nuts
Чтобы приобрести эти и другие суперпродукты, чтобы насладиться им во время похудания, покупайте Sincerely Nuts! Вы найдете множество здоровых блюд, а когда ваш заказ превышает 60 долларов, вы получите бесплатную доставку.
Купить орехи в Интернете
6 лучших орехов для похудения
Загляните в местный бар, и вы обязательно встретите множество орехов (еда, а не люди, болтающиеся в углу) — и ребята, которые их лопают, как будто они диетические. Это прекрасный пример испорченной хорошей еды. Орехи, как и авокадо, богаты полезными для сердца жирами, но полезность не всегда означает, что вы станете худой. Пару пива и несколько горстей орехов, и вы набрали много калорий — и вредите диете.Если вы хотите перекусить с умом, вам нужно будет выбрать лучшие орехи для похудения.
«Порция орехов в одну унцию содержит 135 калорий, и сколько орехов вы получите в порции, будет зависеть от того, какой орех вы выберете», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук. «Подумайте об этом: вы бы предпочли 12 кешью или 22 миндаля?» Мы бы предпочли миндаль, фисташки и масло кешью. Выберите из этого незаменимого Eat This, Not That! список лучших орехов, которые нужно есть, чтобы оставаться в здравом уме — и стройным.
Shutterstock
Этот крошечный орешек довольно мощный! Что делает невоспетого героя орехового мира такой мощной здоровой пищей? Во-первых, это самый богатый известный пищевой источник селена, и всего два крошечных ореха обеспечивают его более чем дневной ценой. Селен не только играет ключевую роль в обмене веществ, иммунитете и репродуктивном здоровье, но также помогает организму усваивать витамин Е, который может помочь предотвратить катаракту в более позднем возрасте. Не говоря уже о том, что бразильские орехи богаты такими полезными для здоровья веществами, как медь, цинк, калий, рибофлавин, полезные для сердца жиры и магний — минерал, дефицит которого у многих женщин (особенно у тех, кто принимает противозачаточные таблетки).
ЕСТЬ ЭТО! Если вы пробовали их раньше, то наверняка согласитесь, что бразильские орехи обладают богатым сливочным вкусом. Добавьте измельченные орехи в овсянку с фруктами и медом, положите их в рот сырыми или запекайте в течение 10 минут с небольшим количеством кленового сиропа и соли. Единственное предупреждение — следить за размером порции. Высокий уровень селена может быть вредным, поэтому употребляйте всего один бразильский орех в день.
Shutterstock
Диетические жиры вроде как любители. Некоторые из них делают вас лучше, а другие — как вы часто обнаруживаете слишком поздно — катастрофически вредны для вашего здоровья.Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от плохих парней, диетические жиры несут тревожный сигнал. Абсолютно худший вариант для вашей фигуры в форме яблока: насыщенные жиры. Ненасыщенные жиры могут помочь уменьшить абдоминальный жир, насыщенные жиры могут увеличить размер талии, в то время как насыщенные жиры, такие как те, которые вы найдете в выпечке и красном мясе, «включают» определенные гены, которые увеличивают накопление жира в животе, согласно исследованиям Государства Уппсальского университета. С другой стороны, полиненасыщенные жиры активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.Приблизительно 13 граммов на порцию в 30 граммов грецких орехов являются одним из лучших диетических источников. Посыпьте горсть утреннего овса или салата, чтобы избавиться от лишнего живота.
ЕСТЬ ЭТО! Смешайте 1 стакан грецких орехов с 1/2 стакана сушеной черники и 1/4 стакана кусочков темного шоколада.
Shutterstock
Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудения. В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ , изучались взрослые с избыточным весом и ожирением, и было обнаружено, что в сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла — всего через две недели! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!) Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, как показало исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition .
ЕСТЬ ЭТО! Орехи богаты жирами — что может показаться контрпродуктивным, если вы пытаетесь их сбросить, — но умеренная порция мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в 100-калорийных пакетах цельного миндаля Blue Diamond, может предотвратить переедание и держать вас сытым.Изящество экономии здесь — это контролируемая калорийность порция, которая не дает вам переедать.
Стивен Колбер может что-то сказать. Исследователи Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разделили участников исследования на две группы, каждая из которых получала почти идентичную низкокалорийную диету в течение 12 недель. Единственная разница между группами заключалась в том, что им давали в качестве полдника. Одна группа съела крендели на 220 калорий, а другая группа съела фисташки на 240 калорий.Всего через четыре недели после начала исследования группа, принимавшая фисташку, снизила свой ИМТ на единицу (в то время как группа, поедавшая крендельки, осталась прежней), а уровни холестерина и триглицеридов также улучшились.
ЕСТЬ ЭТО! Нам нравится сорт соли и перца марки Everybody’s Nuts. Мы не уверены, как они получили аромат внутри скорлупы, но мы знаем, что это вызывает сильное привыкание.
Хотя классическая ореховая паста имеет некоторые преимущества для здоровья с другими ореховыми маслами, на рынке, как правило, меньше полезных версий.«Арахисовое масло чаще всего обрабатывается с гидрогенизированным маслом и сахаром, поэтому внимательно проверяйте этикетку», — предупреждает Стефани Миддлберг, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN из Middleberg Nutrition. Органические продукты — всегда лучший вариант!
ЕСТЬ ЭТО! Когда вы думаете о Смакере, естественность может быть не вашей первой мыслью. Но, вопреки распространенному мнению, их линия натурального арахисового масла Smucker’s Natural Chunky Peanut Butters является первоклассной. Сорта Chunky и Creamy состоят только из арахиса и небольшого количества соли, а более сладкий вариант также включает мед.
Shutterstock
В масле кешью с богатой гладкой текстурой немного меньше кальция, чем в других сортах, но он по-прежнему обладает питательной ценностью. «Это хороший источник фосфора, магния, кальция и меди, и его нельзя упускать из виду», — объясняет Миддлберг. Магний может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, продолжает Миддлберг, «такими как помощь вашему телу при различных состояниях, таких как запоры, бессонница, головные боли и мышечные спазмы, а также регулирование иммунной системы и поддержка функций мозга.«Хотя масла кешью, как правило, труднее найти — вам, возможно, придется войти в систему, чтобы найти самые полезные сорта, — их обширный список преимуществ для здоровья делает их достойными охоты. Кешью также содержат хорошее количество биотина, который поможет сохранить ваш организм. пряди блестящие и блестящие. Попробуйте использовать сливочное масло кешью в смузи и десертах, чтобы получить все полезные свойства и побаловать себя.
ЕСТЬ ЭТО! Масло кешью Artisina изготовлено из самых чистых ингредиентов: кешью.Он богат железом, необходимыми витаминами и не содержит вредных веществ, что делает его идеальным для полуденного перекуса, придающего энергию.
Shutterstock
Перемешайте орехи — орехи пекан, миндаль, арахис и кешью — с порошком чили, черным перцем и щепоткой кайенского перца. Запекайте в духовке при 400 градусов F в течение 10 минут, пока они не станут теплыми и поджаренными. Или…
ЕСТЬ ЭТО! Попробуйте батончик из жареных орехов Larabar Uber, в который входят многие из наших лучших орехов, которые можно есть для похудения.Миндаль, жареный кешью, арахис, пекан и орехи макадамия — сияющие звезды этой закусочной, а мед, финики и сироп тапиоки добавляют намек на сладость. Мы не можем насытиться этой белковой сладко-соленой комбинацией.
Бразильские орехи для похудания — Здоровые орехи для похудания
Бразильские орехи — хороший пример того, почему при разработке диеты для похудания важно учитывать не только калорийность пищи.Хотя 30 грамм бразильских орехов содержат 186 калорий, они являются полезным активом для диеты для похудения. Порция бразильских орехов в 30 грамм обеспечивает около 19 граммов жира. Жир может способствовать насыщению, что может уменьшить ваше желание перекусить или перекусить во время еды. Если вы выбрали низкоуглеводную диету как способ достичь цели по снижению веса, бразильские орехи станут полезным дополнением к вашему рациону. В одной унции примерно 3,5 грамма углеводов. Добавление нескольких этих низкоуглеводных, сладких, сливочных, маслянистых орехов в ваш рацион может помочь в похудании.Клетчатка также способствует ощущению сытости. Бразильские орехи — отличный источник клетчатки. Еще одна причина для включения бразильских орехов для похудения в свой рацион заключается в том, что они являются хорошим источником аргинина — аминокислоты, которая помогает расходовать энергию и способствует потере жира.
Селен в Бразилии Орехи могут способствовать похуданию
Неправильно функционирующая щитовидная железа может привести к множеству проблем со здоровьем. Одна из таких проблем со здоровьем — увеличение веса. Здоровая щитовидная железа контролирует выброс гормонов, которые играют важную роль в том, как ваше тело использует жир, белок и углеводы.Селен — это минерал, который поддерживает работу щитовидной железы. Селен помогает в производстве и регулировании гормонов щитовидной железы. Очень легко получить достаточное количество селена в своем рационе, даже если вы соблюдаете диету для похудения. Всего два бразильских ореха могут обеспечить рекомендуемую дневную норму селена. Вы можете включить несколько бразильских орехов в свой рацион или перекус и дать своему организму селен, необходимый для правильного функционирования. Селен не только поддерживает здоровье щитовидной железы, но и помогает уменьшить воспаление, улучшает настроение и может снизить риск рака.Все эти преимущества делают бразильские орехи еще более привлекательным дополнением к вашему списку закусок для похудения.
Здоровые орехи для похудания
Разнообразие — ключевой фактор в диете для похудания. Легко отказаться от диеты для похудения, если вам наскучили продукты, которые вы включаете в свой рацион. Хотя включение бразильских орехов в свой рацион может помочь вам похудеть, это не единственный вид орехов, который способствует похуданию. Важно помнить, что орехи следует употреблять в умеренных количествах, чтобы получить их пользу для здоровья без ущерба для вашего плана похудания.В дополнение к бразильским орехам, грецкие орехи, миндаль, фисташки и кешью могут быть включены в вашу повседневную закуску для похудения и в многочисленные, здоровые, диетические рецепты. Грецкие орехи являются отличным источником полиненасыщенных жиров, которые улучшают обмен веществ и уменьшают количество жировых отложений в организме. Миндаль — хороший источник аминокислоты L-аргинина, которая помогает сжигать жир. Фисташки — это относительно низкокалорийная закуска, которая содержит достаточно белка и клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.Кешью — хороший источник полезных мононенасыщенных жиров. Этот тип жира может способствовать снижению веса. Кешью можно употреблять в пищу как один из источников белка, когда вы соблюдаете диету.
Какие орехи самые полезные для похудения?
Орехи, как известно, очень калорийны. Однако умеренное употребление орехов может помочь в потере веса, потому что они помогают утолить вашу тягу между приемами пищи.
Вот некоторые из наиболее популярных орехов, которые помогают похудеть в качестве закуски:
Пекан-Американский супер орех
Орехи пекан содержат витамины и минералы, помогающие похудеть, такие как витамин Е, цинк и магний.Витамин Е увеличивает обмен веществ в организме, увеличивая доступность кислорода к нашим клеткам. Цинк способствует метаболизму сахара, предотвращая накопление жира. Магний поддерживает преобразование глюкозы в энергию, поддерживая низкий уровень сахара в крови.
Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, подавляющие аппетит.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что диета, обогащенная грецкими орехами, способствует снижению веса, что сопоставимо со стандартной диетой с пониженной плотностью энергии.
Миндаль богат жирами, так как же он действительно помогает при похудании? Исследования доказали, что участники миндальной диеты продемонстрировали высокий процент потери веса по сравнению с теми, кто придерживался не миндальной диеты.Возможная причина в том, что жиры миндаля не могут полностью усваиваться, а благодаря высокому содержанию жира в миндале мы чувствуем себя сытыми.
Если вы ищете низкокалорийную закуску, фисташки — отличный выбор! Они богаты клетчаткой и помогают повысить чувство сытости. Кроме того, еда во время очистки фисташек напоминает вам о том, сколько вы съели, что упрощает контроль размера порций.
калорий на 100 г: 567 ккал
* Все калории получены из Министерства сельского хозяйства США (https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/574672/nutrients)
Орехи — отличный источник витаминов и минералов для здорового питания. В частности, орехи пекан, грецкие орехи, миндаль и фисташки являются хорошими орехами для похудания. Чтобы заказать высококачественные орехи пекан от компании Millican Pecan, перейдите на сайт MillicanPecan.com сегодня!
Пеканы на продажу
Орехи хороши для похудания, но избегайте этих 5 ошибок
Да, орехи хороши для похудения, но помните о размере порций.
Орехи иногда получают плохую репутацию в диетическом мире: они богаты жирами и калорийны, что означает, что даже небольшая порция содержит много калорий.
Но растущее количество исследований, подчеркивающих пользу для здоровья и даже потенциальную пользу для контроля веса таких орехов, как фисташки, миндаль и кешью, помогло изменить нашу точку зрения.
Орехи могут быть частью плана по снижению веса — и они могут даже помочь делу.Они являются источником растительного белка и насыщающих здоровых жиров, а также содержат клетчатку, которая помогает нам оставаться сытыми. Кроме того, исследования показывают, что мы не можем усваивать все калории из орехов, согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , которое показало, что мы не можем переваривать до 20 процентов калорий.
Кроме того, исследование Appetite , проведенное в январе 2020 года, показало, что добавление 250-калорийной закуски из фисташек утром не привело к увеличению веса в течение 12 недель.Субъектам разрешалось есть все, что они хотели, в течение остальной части дня, а те, кто ел ежедневную закуску из фисташек, естественно, потребляли меньше углеводов в течение дня. Их липидный профиль тоже улучшился.
Итак, орехи на самом деле могут помочь вам на пути к снижению веса, но есть несколько возможных ошибок, которые могут помешать достижению ваших целей. Вот пять ошибок, на которые следует обратить внимание.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
1.Беспокойство о жире в орехах
Избегание продуктов с высоким содержанием жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, — устаревший образ мышления (и диеты).
Нашему организму необходимы пищевые жиры для поддержания себя, а некоторые жирные кислоты, такие как омега-3, добавляют такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний и инсульта, согласно Американской кардиологической ассоциации. Хотя вам не нужно переходить на кето (на самом деле, мы не рекомендуем этого делать), не избегайте полностью здоровых жиров.
Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов суточного потребления калорий приходилось на жиры.Итак, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это составляет от 45 до 77 граммов жира в день. Для справки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция грецких орехов содержит 19 граммов жира, что легко соответствует этим рекомендациям.
2. Выход за борт на участках
Порция орехов составляет 1 унцию (примерно горсть) и содержит от 160 до 200 калорий. Горстка орехов невелика по объему, так что с ней легко переборщить. (Единственное исключение — фисташки в скорлупе.Поскольку орех находится в скорлупе, порция кажется больше.)
Когда дело доходит до орехов, сложно управлять порциями, особенно потому, что количество орехов, которые вы получаете на порцию, резко варьируется от ореха к ореху. По данным Cleveland Clinic, одна унция орехов составляет 24 миндаля, восемь бразильских орехов или 49 фисташек.
Чтобы предотвратить бездумное наедание орехов, разделите порцию на порции вместо того, чтобы есть из пакета, и обращайте внимание на свой уровень голода, когда вы наслаждаетесь.
Порции с орехами в 1 унцию
24 миндаля
8 Бразильских орехов
49 фисташек
18 кешью
12 орехов макадамии
35 арахиса
15 половинок пекана
14 половинок английского ореха
3. Думайте о орехах только как о легкой закуске
Ограничение орехов только закусками ограничивает их потенциал. Орехи сами по себе являются восхитительной закуской, но приготовление с орехами привносит в ваши блюда творческий подход и хруст, а также содержит дозу полезных питательных веществ.
Используйте вымоченные кешью для сыра на растительной основе или измельченные фисташки в качестве корочки для запеченного лосося; это простые способы добавить орехи в пищу. Еще проще: просто добавьте грецкие орехи в салаты в качестве топпера или попробуйте бросить кешью в жаркое.
4. Выбор орехов, обжаренных в масле, или их разновидностей с сильным вкусом или соли
Орехи сами по себе содержат около 90 процентов жира, поэтому нет необходимости добавлять больше жира, обжаривая орехи в масле. Вместо этого ешьте сырые или жареные орехи.Если на упаковке написано «жареный», проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, не было ли добавлено масло, рекомендует клиника Майо.
Вы также найдете на рынке много ароматных блюд, например, жареные в меде или глазированные. Они могут быть с высоким содержанием добавленных сахаров. В то время как просто жареные или сырые — ваши самые полезные ставки, если вы любите ароматизированные орехи, ищите варианты с минимальным добавлением сахара — всего один-два грамма на порцию. Другие ароматы, такие как Ranch или BBQ, могут содержать большое количество соли и других добавок.
Соление орехов — обычное дело.Хотя это не проблема для всех, если вы чувствительны к соли или имеете высокое кровяное давление, вам стоит поискать несоленые сорта. Некоторым людям могут подойти «слабосоленые» орехи. Опять же, всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы увидеть, была ли добавлена соль.
5. Выбор орехового масла с добавлением сахара или масел
Миндальное масло и масло кешью действительно восхитительны. Это также простой (и вкусный) способ получить ежедневную порцию орехов.
Но некоторые марки орехового масла содержат добавленный сахар. Вы найдете это чаще в таких вариантах, как ореховое масло со вкусом ванили или корицы, но даже некоторые простые ореховые масла получаются сладкими. Вы также захотите следить за добавлением масел в ореховые пасты: как и в случае с жареными в масле орехами, нет необходимости добавлять масло в пищу, уже богатую полезными жирами.
Чтобы избежать добавления сахара и масел, всегда читайте список ингредиентов при покупке орехового масла.
Орехи и ваше сердце: есть орехи для здоровья сердца
Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца
Узнайте, как грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина, если их есть в рамках сбалансированной диеты.
Персонал клиники Мэйо
Орехи как часть здорового питания могут быть полезны для сердца. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества. И это отличные закуски — недорогие, их легко хранить и легко упаковать, когда вы в пути.
Один из недостатков орехов в том, что они высококалорийны, поэтому важно ограничивать порции. Но выбор орехов вместо менее полезных для здоровья закусок может просто помочь вам придерживаться здоровой для сердца диеты.
Как орехи могут помочь вашему сердцу?
Исследования показали, что люди, подверженные риску сердечного приступа, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, включающую орехи.
Исследования показывают, что употребление орехов может:
Снизьте уровень холестерина и триглицеридов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»), которые играют важную роль в накоплении отложений, называемых бляшками, в ваших артериях
Улучшение состояния слизистой оболочки артерий
Более низкий уровень воспаления, связанный с сердечными заболеваниями
Снижает риск образования тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и смерти
В результате орехи могут улучшить здоровье сердца и снизить риск ранней смерти от сердечных заболеваний и других причин.
Что может сделать орехи здоровыми?
Помимо белка, большинство орехов содержат по крайней мере некоторые из этих полезных для сердца веществ:
Ненасыщенные жиры. Не совсем понятно, почему, но считается, что «хорошие» жиры в орехах — как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные — снижают уровень плохого холестерина.
Омега-3 жирные кислоты. Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но многие орехи также богаты жирными кислотами омега-3.Омега-3 — это здоровые жирные кислоты, которые, кажется, помогают вашему сердцу, среди прочего, предотвращая нарушения сердечного ритма, которые могут привести к сердечным приступам.
Волокно. Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, считается, что клетчатка играет роль в предотвращении диабета 2 типа.
Витамин E. Витамин E может помочь остановить образование бляшек в артериях, которые могут их сужать.Образование бляшек в артериях может привести к боли в груди, ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
Растительные стеролы. Некоторые орехи содержат растительные стеролы — вещество, которое помогает снизить уровень холестерина. Растительные стерины часто добавляют в такие продукты, как маргарин и апельсиновый сок, для дополнительной пользы для здоровья, но стерины естественным образом содержатся в орехах.
L-аргинин. Орехи также являются источником L-аргинина, вещества, которое может помочь улучшить здоровье стенок артерий, сделав их более гибкими и менее склонными к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток.
Какая здоровая порция орехов?
В орехе содержится 80% жира. Несмотря на то, что большая часть этого жира — это здоровый жир, в нем все равно много калорий. Вот почему вы должны есть орехи в умеренных количествах. В идеале вы должны использовать горсть орехов или столовую ложку или две ореховой пасты в качестве заменителя насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать около четырех порций несоленых орехов в неделю.Выбирайте сырые или жареные в сухом виде орехи, а не приготовленные в масле. Одна порция — это небольшая горсть (1,5 унции) цельных орехов или 2 столовые ложки ореховой пасты.
Делайте это как часть здоровой для сердца диеты. Просто есть орехи и не сокращать потребление насыщенных жиров, содержащихся во многих молочных и мясных продуктах, не пойдет на пользу вашему сердцу.
Имеет ли значение, какие орехи вы едите?
Тип орехов, которые вы решите съесть, вероятно, не имеет большого значения. Большинство орехов в целом полезны, хотя некоторые из них могут содержать больше полезных для сердца питательных веществ, чем другие.Например, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот.
Миндаль, орехи макадамия, фундук и пекан также весьма полезны для сердца. А арахис, который технически является не орехом, а бобовым, как и фасоль, кажется относительно полезным.
Имейте в виду, что в конечном итоге вы можете лишиться полезных свойств орехов, если их покрыть шоколадом, сахаром или солью.
Вот некоторая информация о питании распространенных видов орехов. Все измерения калорийности и содержания жира приведены для 1 унции, что составляет 28.4 грамма несоленых орехов.
Тип гайки
калорий
Всего жиров
Миндаль сухой обжарки
170
14,9 г
Миндаль сырой
164
14,2 г
Бразильские орехи, сырые
187
19 г
Кешью, обжаренные в сухом виде
163
13.1 г
Каштаны жареные
70
0,6 г
Фундук (фундук) сухой обжарки
183
17,7 г
Фундук (фундук), сырой
178
17,2 г
Орехи макадамия, обжаренные в сухом виде
204
21.6 г
Орехи макадамия, сырые
204
21,5 г
Арахис сухой обжарки
166
14,1 г
Орехи пекан, обжаренные в сухом виде
201
21,1 г
Фисташки, обжаренные в сухом виде
162
13 г
Грецкие орехи, разрезанные пополам
185
18.5 г
Как насчет ореховых масел? Они тоже здоровы?
Ореховые масла также являются хорошим источником полезных питательных веществ, но им не хватает клетчатки, содержащейся в цельных орехах. В масле грецкого ореха больше всего омега-3.
Попробуйте использовать ореховое масло в домашней заправке для салатов или в кулинарии. При приготовлении пищи с ореховыми маслами помните, что они иначе реагируют на тепло, чем растительные масла. Ореховые масла могут стать горькими при перегреве. Используйте ореховые масла в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.
14 ноября 2019 г. Показать ссылки
Luu HN, et al. Проспективная оценка связи потребления орехов / арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Internal Medicine. 2015; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
Martin N, et al. Употребление орехов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015; DOI: 10.1002 / 14651858.CD011583.pub2.
Рос Э. Орехи и сердечно-сосудистые заболевания. Британский журнал питания.2015; DOI: 10.1017 / S0007114514003924.
Сходи с ума (но совсем немного!). Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/go-nuts-but-just-a-little. Проверено 15 августа 2016 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
Yu Z, et al. Связь между потреблением орехов и воспалительными биомаркерами.Американский журнал клинического питания. 2016; DOI: 10.3945 / ajcn.116.134205.
Hshieh TT, et al. Потребление орехов и риск смертности в исследовании «Здоровье врачей». Американский журнал клинического питания. 2015; DOI: 10.3945 / ajcn.114.099846.
Трибулова Н. и др. Омега-3 индекс и антиаритмический потенциал омега-3 ПНЖК. Питательные вещества. 2017; DOI: 10.3390 / nu9111191.
Souza RGM, et al. Орехи и семена бобовых для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: научные доказательства и механизмы действия.Обзоры питания. 2015; DOI: 10,1093 / Nutrit / nuu008.
Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 сентября 2019 г.,
.
Mathur P, et al. Токоферолы в профилактике и лечении атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническая кардиология. 2015; DOI: 10.1002 / clc.22422.
Rusu ME. Польза для здоровья от употребления орехов у людей среднего и пожилого возраста. Антиоксиданты.2019; DOI: 10.3390 / antiox8080302.
Атеросклероз. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
Предлагаемые порции для каждой группы продуктов. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Suggested-Servingsfrom-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
Здоровые кулинарные масла. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
Kim Y, et al. Орехи и кадио-метаболические заболевания: обзор метаанализов. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121935.
FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 октября 2019 г.,
Estruch R., et al. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима.Медицинский журнал Новой Англии. 2018; DOI: 10.1056 / NEJMoa1800389.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Программа здорового образа жизни клиники Мэйо
.
Как правильно есть орехи
Орехи полезны, но ограничивайте их порции, чтобы предотвратить перегрузку калорий, и используйте их в качестве усилителя еды.
Орехи могут показаться людям, сидящим на диете, запретным фруктом.Большая горсть может содержать до 10% суточной потребности в калориях для мужчины среднего роста. И щедрая посыпка солью упакованных закусочных орехов говорит «остерегайтесь» любого, кто пытается контролировать высокое кровяное давление.
Но орехи стоят «риска», если вы знаете, как их есть. Орехи — хороший источник основных питательных веществ, полезных жиров и белка. Они могут оживить салаты и гарниры, придавая им хрустящий вкус.
Главное — употреблять орехи так, чтобы они приносили пользу для здоровья, но не прибавляли в весе.Это означает ограничение количества порций и употребление орехов вместо , а не в дополнение к некоторым другим продуктам. «Орехи — отличный источник хороших жиров и белков», — говорит доктор Хелен Деличациос, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. «Но их не следует добавлять ко всему остальному, что вы едите».
Питательные вещества в обычно потребляемых орехах (1 унция)
Гайка
калорий
Жиры (граммы)
Белок (граммы)
Миндаль
168
15
6.2
Бразилия
184
18,6
4
Кешью
161
13
4,3
Фундук
182
17.5
4,2
Макадамия
201
21,4
2,2
Пекан
200
20,1
2,6
Фисташки
160
13
6
Орех
184
18.3
4,3
Польза для здоровья
Порция орехов в одну унцию — это примерно четверть стакана. Для миндаля это от 18 до 22 отдельных орехов, содержащих 168 калорий. Орехи содержат мало насыщенных жиров, поэтому употребление их вместо источников животного белка может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»). Они вносят в ваш рацион клетчатку, калий и кальций.
Хотя орехи — это здоровый белок, вы не можете просто заменить орехами унцию на унцию.Если бы вы это сделали, ваша талия дорого обошлась бы. Например, нежирное куриное филе на 4 унции содержит около 100 калорий, а 4 унции грецких орехов содержат 740 калорий.
Тем не менее, по мнению майора из Гарвардской школы общественного здравоохранения, замена порции орехов на эквивалентные небольшие порции красного и обработанного мяса — это хороший шаг.
По данным последующего исследования специалистов здравоохранения, мужчины, которые придерживались богатой мясом диеты, как правило, умирали моложе (в основном от рака и сердечных заболеваний).Но для каждой порции мяса, замененной порцией орехов, риск преждевременной смерти снижался на 20% по сравнению с мужчинами, которые продолжали есть мясо.
Идея не в том, что вы должны полностью исключить мясо из своего рациона. Вместо этого старайтесь отдавать предпочтение нежирной птице по сравнению с красным мясом, особенно вяленым или копченым мясом, и употребляйте умеренное количество орехов вместо мяса несколько раз в неделю.
Орехи для полных блюд
Но куда бросить эти скромные пригоршни орехов? ДокторУ Delichatsios есть несколько предложений.
Во-первых, перезагрузите свой мысленный образ орехов как самостоятельной закуски в миске. Это правда, что небольшая горстка орехов может убить голод между приемами пищи, но доктор Деликатсиос предлагает вам также использовать орехи, чтобы «дополнить» питательную смесь ваших блюд.
Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, клетчатка и жиры в орехах могут позволить вам оставить еду с более полным и более удовлетворительным ощущением.
«Если вы пытаетесь похудеть и все, что у вас есть в салате, — это салат, помидоры, огурцы и нежирная заправка, вы, возможно, позже проголодаетесь», — говорит доктор.Delichatsios объясняет. «Орехи — хороший способ сделать блюдо более сытным; они дополняют блюдо. В противном случае оно может быть недостаточно калорийным, и вы останетесь голодными».
Завтрак — хорошее время сходить с ума. Добавьте немного хлопьев в кашу или йогурт с фруктами. На обед бросьте горсть в салат без мяса.
Орехи на ужин?
На ужин орехи являются питательной добавкой к гарнирам на основе злаков, таким как дикий или коричневый рис и грибы. Или вы можете использовать их для создания аппетитного второго блюда без мяса.
Доктор Делихатсиос, работая врачом первичной медико-санитарной помощи в Массачусетской больнице общего профиля, расположенной в Гарварде, уделяет особое внимание здоровому питанию. Одна вещь, которую она делает, — это собирает группу своих пациентов на информационные сессии по питанию и кулинарные демонстрации.
Во время сеансов доктор Деликатсиос объясняет, как покупать, готовить и хранить продукты, которые могут положительно повлиять на общие состояния здоровья. Обычно в меню есть орехи. Типичная еда будет состоять из какого-нибудь вареного цельного зерна (например, киноа или коричневого риса), фасоли или бобовых (нут, чечевица).Добавьте к нему нарезанные овощи, зелень, оливковое масло и уксус или лимонный сок. «Добавьте немного орехов, и вы получите очень вкусную, аппетитную, сытную и сытную еду», — говорит доктор Деличациос.
Одним из препятствий для того, чтобы заставить людей есть орехи или цельнозерновые в составе здоровой пищи, говорит доктор Деличациос, является просто отсутствие знаний или опыта в их приготовлении таким образом, чтобы каждый действительно захотел их съесть.
Содовые ванны: за 10 процедур можно похудеть на 10 кг. Как это работает? | НеМосквичка
Всем привет!
Отличная новость! До лета -осталось меньше месяца. А фигура требует корректировки. Нашла отличный способ без диет и тренировок подтянуть свое тело и похудеть. Это содовые, содо =солевые ванны. Что это такое? Давайте все по-порядку.
Согласно мнению специалистов, сода – лучшее средство в списке тех, что препятствуют всасыванию жиров. В процессе принятия содовой ванны происходит распаривание кожи, открытие пор и последующее потоотделение с очищением от токсинов/шлаков, с активизацией необходимых для нормальной кожи процессов, и, соответственно, со снижением веса.
Сода и соль -отличные друзья для похудения
Сода и соль -отличные друзья для похудения
В чем еще польза от такой ванны?
Нормализация обмена веществ при интоксикации организма.
Борьба с целлюлитом за счет глубокого очищения кожи.
Очищение лимфатической системы.
Оздоровление кожи – снятие аллергических реакций, воспалений и раздражений, подтяжка дряблой кожи, обретение эластичности и гладкости кожи, размягчение грубой кожи на пятках/локтях, эффективная борьба с сухой экземой, себореей и грибковыми заболеваниями.
Расслабление нервной системы при перевозбуждении, стрессе, усталости.
Улучшение кровообращения, снятие отеков
Но для обеспечения максимального эффекта нужно четко следовать правилам принятия содовых ванн. Процедура не должна стать причиной ухудшения самочувствия или вреда для организма.
Ванны принимать нужно вечером
Ванны принимать нужно вечером
Итак, что нужно помнить?
Содовые и содо-солевые ванны принимаются курсом – 10 процедур, каждая – по 15-20 минут, через день.
Не следует принимать такую ванну с утра. Идеальное время – перед сном после прогулки и теплого душа.
Температура воды категорически не должна превышать 38 градусов – это опасно. Что касается дозировки – на 200 литров воды используется 200 г пищевой соды. Причем, соду следует растворить сначала в 3-4 л воды, и только затем долить воду до целой ванны.
Не рекомендуется полное погружение в содовую ванну –ее принимают по пояс (лучше – сидя). А руки, грудь и спину достаточно полить из ковшика.
Не следует и вытираться после процедуры – просто промокните тело полотенцем, а лучше просто обернитесь простыней.
Есть можно только спустя час после ванны.
Это и процедура и расслабление
Это и процедура и расслабление
Не забывайте о противопоказаниях!
От содовой ванны нужно отказаться при проблемах с сердцем и органами дыхания, ОРВИ, температуре, болезнях гинекологического характера, варикозе, диабете, кожных проблемах и беременности. В во всех случаях рекомендована консультация доктора.
Похудение может быть приятным
Похудение может быть приятным
Содо-солевые и содовые ванны для похудения – рецепты содовых ванн
Помимо основного рецепта (200 л воды/200 г соды), существует еще несколько популярных рецептов содовых ванн, считающихся наиболее эффективными и благоприятными для снижения веса и оздоровления кожи.
Содо-солевая ванна. Основной упор – на потерю лишних сантиметров. Вода – стандартной температуры и количества (200 л, не выше 38 градусов). Добавляем 300 г соды, смешанной с морской солью (0,4 кг) в ведре теплой воды до полного растворения кристаллов. После чего переливаем раствор в ванну и на 15-20 минут забываем обо всем, кроме своего идеального в будущем тела. Далее заворачиваемся в одеяло и ложимся спать до утра.
Ванна «Нет целлюлиту!». Эффект апельсиновой корки снижаем с помощью растворенных (по той же схеме) в теплой воде морской соли (300 г), соды (200 г) и пары капель эфирного цитрусового масла. На приятный отдых – 15 минут. Ополаскиваться также не нужно – только укутаться и лечь спать.
Вот такие простые способы .
Буду пробовать сама. А потом расскажу Вам о результатах.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе
Ванна с содой и солью польза и вред
1. Позволяет быстрее избавиться от внутреннего (висцерального) жира. Это связано с общей детоксикацией организма, плюс нормализуется обмен веществ. От внутреннего (нутряного) жира вообще очень тяжело избавляться. Содовая ванна поможет ускорить процесс.
2. Отлично очищает поры и, как следствие, улучшает качество кожи.
3. Быстро снимает кожный зуд. Например, после укусов насекомых, в том числе — пчел. Об этом эффекте, к слову, я хорошо знаю: мой папа долгое время держал собственную пасеку, несмотря на сильные аллергические реакции в своем организме на каждый укус пчелы. Пользовался для снятия симптомов только содой: делал крепкий раствор и протирал место укуса вместе со вздувшейся «шишкой».
4. Ускоряет восстановление кожи после солнечных ожогов. При этом температура воды, конечно, должна быть максимально приближена к температуре тела.
5. Оздоравливает весь организм благодаря ощелачиванию. Об этом подробнее расскажу ниже, в отдельном параграфе.
6.Помогает решить проблемы с различными заболеваниями кожи. Вплоть до псориаза. Но в комплексе с лечебной программой от врача!
7. Сода укрепляет и отбеливает ногти. А также смягчает кутикулу и позволяет дольше поддерживать руки в достойном виде.
8. Оздоравливает ступни (уменьшает потливость, предотвращает отеки, помогает быстрее избавиться от ороговевшего слоя).
9. Дает антицеллюлитный эффект. Способствует уменьшению проявлений «апельсиновой корки». Но дело не в том, что сода сжигает жиры в буквальном смысле. Щелочная ванна нормализует обмен веществ (об этом — ниже), поэтому процесс расщепления лишних жировых отложений ускоряется, как и все метаболические процессы в организме.
Ванна с содой — средство для похудения
Обычная пищевая сода может стать отличным средство в процессе обретения стройной фигуры и поможет похудеть быстрее.
Пищевая сода уже давно не просто один из привычных компонентов кулинарных рецептов. Она широко применяется в косметических целях домашнего ухода за собой. Это прекрасный мягкий пилинг для лица, помогает избавится от акне, очищает волосы, а содовые ванны помогут сбросить пару лишних кило.
Ванна с содой помогает похудеть?
Сомневаетесь? А зря! Это вполне реальное средство для похудения, ведь сода способствует расщеплению подкожного жира и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, ваша кожа после такой ванны станет мягче, на ней уменьшиться небольшие воспаления и раздражения. Также она благоприятно действует на нервную систему, помогает успокоится и расслабиться, способствует очищению организма и выводу токсинов, а также восстанавливает энергетическое состояние.
Ванны с содой противопоказания !
Но при всех плюсах не стоит забывать и о минусах, ведь содовая ванна имеет и свои противопоказания: сахарный диабет, сердечнососудистые и хронические заболевания, при варикозном расширении вен и гипертонии. Перед тем, как попробовать такую процедуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как принимать ванну с содой
Эта процедура будет эффективной, если вы внимательно к ее проведению.
Температура воды для ванны должна быть приблизительно 39º, вода такой температуры максимально активизирует все компоненты и лучше очищает организм. Но не добавляйте слишком горячую воду, это может быть для вас дискофортно и пользы не принесет.
Наиболее эффективно для похудения и борьбы с целлюлитом провести курс ванн с содой. В таком случае начинайте с температуры воды в 36º-37º, время нахождения в ванной 10 мин, затем постепенно увеличивайте температуру воды и время. Это поможет телу привыкнуть к воздействию соды и избежать аллергических реакций.
Продолжительность этой процедуры 20-25 мин., по истечению этого времени замотайтесь в плед и немного полежите.
Для достижения лучших результатов при похудении принимайте ванну с содой через 1 день на протяжении месяца, сделайте перерыв на 3 месяца, затем повторите, если в этом будет необходимость. Считается, что таким образом вы можете избавиться от 5-7 кг. Конечно, не забудьте про ограничения в питании и физических нагрузках и тогда результат не заставит себя ждать.
Лучшие рецепты для содовой ванны
Рецептов существует достаточно много. Выбор подходящего рецепта будет зависеть от того, какого эффекта вы хотите добиться от процедуры: классическая ванна с содой поможет расслабиться и снять напряжение, добавление в ванну морской соли или эфирных масел, способствует очищению организма и ускоряет расщепление жиров.
Классический рецепт
Сода — 1 стакан
Для начала нам нужно приготовить содовый концентрат. Стакан с ней разводим в небольшой мисочке с горячей водой, когда она полностью растворится в воде вливаем раствор в приготовленную ванну.
С солью — для похудения
Сода — 300 гр.
Морская соль — 500 гр.
Морская соль выступает в данном рецепте активным компонентом, который также способствует похудению.
Этот рецепт весьма популярен среди худеющих, он способствует сжиганию жировых отложений. Соль и соду разводите как в классическом рецепте. По истечению времени примите душ, укутайтесь в одеяло и отдохните часик.
Морская соль может быть использована и как самостоятельный компонент ванн для похудения, к тому же выполнение массажа с морской солью уменьшит проявления целлюлита.
Содовая ванна от целлюлита
Сода — 200-300 гр.
Эфирные масла цитрусовых (лимон, грейпфрут или апельсин) — 5 капель
Если вы решили при помощи такой ванны бороться с целлюлитом, то вам на помощь придут эфирные масла (выберите какое-то одно, у вас не должно быть на него аллергической реакции). Начинаем с приготовления концентрата (содовый раствор) в него добавляем эфирное масло, тщательно все перемешиваем и вливаем смесь в ванну с горячей водой. Благодаря такой ванне вы не только сможете избавиться от целлюлита, но и улучшите себе настроение, к тому же вдыхание аромата цитрусовых уменьшает аппетит → Аромадиета, что так же помогает похудению.
Для максимального эффекта от эфирного масла сочетайте его с эмульгаторами. Эмульгаторами могут служить — пена для ванн, отруби, молоко, мед или сливки. Возьмите немного один из этих компонентов, смешайте с ним масло, а затем добавляете в раствор. Это поможет маслу лучше раствориться, а вам избежать раздражений на коже.
Ванна с содой для похудения. Как принимать ванну с содой. Ванна с содой рецепты. Ванна с содой и солью для похудения. Содовая ванна от целлюлита
Содовая ванна: действительно ли поможет похудеть ванна с содой?
Пищевая сода — это продукт, который должен иметь в доме каждый, потому что она полезна и универсальна в применении. В виде концентрированной пасты или порошка ее используют как натуральное и мощное средство для очищения разных поверхностей в доме, но, оказывается, не только! Если добавить соду в теплую ванну, это даст успокаивающий, расслабляющий и укрепляющий здоровье эффект.
Как только вы добавите пищевую соду в воду, вы почувствуете разницу — вода станет щелочной, более мягкой. Добавление соды в ванну поможет обеспечить детоксикацию организма.
В чем польза содовой ванны
Одной из ключевых характеристик соды является то, что она помогает регулировать уровень pH путем нейтрализации кислот и щелочей. Именно поэтому ванна с пищевой содой полезна для организма в целом и особенно для кожи.
Согласно исследованию PubMed, с помощью соды можно бороться с псориазом, так как она устраняет зуд и раздражение кожи. Хотите узнать, какой еще эффект имеет содовая ванна?
Успокаивает экзему. При экземе кожа воспаляется и краснеет, сода может ее успокоить и снять воспаление.
Детокс для тела. Если по непонятной причине или в плохую погоду вы чувствуете себя вялым, возможно, вам просто понадобится детокс-ванна, чтобы снова взбодриться. Пищевая сода прекрасно очищает, выводит токсины из организма и укрепляет иммунную систему.
Облегчает боль в мышцах, положительно влияет на суставы. Если к соде добавить магнезию, легко пройдет боль в мышцах после занятий в спортзале.
Успокаивает крапивницу. Если у вас когда-нибудь была крапивница, вы знаете, что чешется она ужасно. Кожа становится воспаленной, грубой и красной. Попробуйте принять прохладную ванну с небольшим количеством пищевой соды. Подождите 10–15 минут, а затем осторожно промокните кожу полотенцем, когда выйдете из ванны.
Устраняет запах. Пищевая сода, которая давно известна своей способностью поглощать запахи, является идеальным дополнением во время приема ванны, чтобы почувствовать чистоту и свежесть без использования дезодоранта и духов.
Помогает бороться с кожным грибком. Пищевая сода обладает уникальными противогрибковыми свойствами, которые могут помочь решить проблемы с грибком на коже или ногтях.
Успокаивает сыпь от подгузников. Ванны с пищевой содой предназначены не только для взрослых: они достаточно безопасны и для детской кожи. Добавление нескольких чайных ложек в детскую ванночку может помочь успокоить чувствительную кожу ребенка и излечить ее от опрелостей.
Как принимать ванну с содой
Вода должна быть достаточно теплой, но не слишком горячей. В среднем 36-39 градусов. Достаточно 15-20 минут, чтобы восстановить силы и почувствовать все преимущества содовой ванны.
Сначала растворите соду, потом сами погрузитесь в ванну. Не ешьте слишком много до и сразу после приема ванны. Перед тем как принимать содовые ванны, всегда пейте много воды.
Попробуйте создать подходящую атмосферу, используя свечи, мягкий свет и успокаивающую музыку, чтобы расслабиться во время купания.
Следите за тем, чтобы не участилось сердцебиение. Если почувствуете, что пульс стал чаще, опускайтесь в воду до уровня грудной клетки.
После ванны рекомендуется ополоснуться пресной водой.
Вы можете использовать мочалку для отшелушивания и удаления омертвевших клеток кожи.
Не забывайте увлажнять кожу сразу после ванны. Не трите кожу полотенцем, чтобы высушить ее, так как это может вызвать раздражение. Вместо этого аккуратно промокните ее насухо.
Нельзя принимать содовую ванну тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также беременным и женщинам во время лактации.
Проконсультируйтесь обязательно с врачом.
Содовая ванна для похудения
Хотя исследования и эксперименты все еще продолжаются, есть надежда, что содовая ванна может помочь снизить вес людям, которые не могут тренироваться или полагаться на дорогие таблетки для похудения.
Причина, по которой может помочь пищевая сода, заключается в том, что она позволяет вашему организму лучше усваивать сульфаты и магний, которые хорошо помогают выводить токсины из организма.
Минералы, содержащиеся в соде, способствуют повышению тонуса кожи, что делает целлюлит менее заметным (для большего эффекта, перед ванной рекомендуется сделать массаж сухой щеткой).
Содовые ванны более эффективны, если соблюдать диету и придерживаться здорового питания.
Ванна с содой и солью
Соль усиливает все свойства соды. Быстрее происходит детокс, заживают раны, проходит аллергия. Кожа легко восстанавливается после ожогов и укусов.
Ванна с содой и солью — это просто. Вы можете добавить перед купанием в ванну с теплой водой желаемое количество соли, в соответствии с вашими требованиями, и 3 или 4 стакана пищевой соды.
Перемешайте соду и дайте воде постоять 5 минут. Затем погрузитесь в ванну. Убедитесь, что все части тела, кроме лица, находятся в воде. Выдержите около 30 минут.
Обязательно примите душ, важно смыть соленую воду с кожи.
Читайте также: Разгрузочный день: 8 вариантов для детокса и похудения
Читайте также: Что делать, если кожа тела сухая
Ванна для похудения с содой и солью
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — больше не модно. Новый бестселлер – «Как не двигаться, но худеть». Не это ли мечта каждой женщины? А чудо-средство совсем не ново, и есть в каждой квартире – сода. Да, обычная пищевая сода – вот и весь секрет. Обыкновенная-необыкновенная сода и горло подлечит, и кастрюли ототрет, и похудеть поможет. Для этого нужно просто сделать ванну с содой и морской солью.
Рецепт приготовления ванны
Растворите триста граммов пищевой соды и триста граммов морской соли в горячей воде в подходящей емкости. Наберите ванну и добавьте туда содо-солевой раствор. Воду нагревайте в пределах 37-39 градусов. Чтобы вода не остывала, периодически подливайте горячую воду.
Желательно погружаться в воду только по пояс, а верхнюю часть тела поливать водой из ковшика.
Оптимальное время одной водной процедуры – двадцать минут. Не переусердствуйте, часовое сидение не ускорит похудение, а наоборот, может вызвать побочные эффекты.
После принятия ванны не обливайтесь чистой водой. Оботритесь насухо полотенцем, оденьтесь потеплее — и под одеяло ждать, когда уже можно будет бежать взвешиваться. Лучше всего принимать ванну на ночь, но двух часов под пледом после окончания процедуры будет достаточно.
Желательно не кушать ничего за час до ванны и час после. Лучше пить травяной или зеленый чай.
Если почувствуете неприятное жжение, лучше принять душ и смыть содо-солевой раствор с кожи.
Что еще можно добавить? Сода или соль ?
Можно добавлять несколько капель ароматического масла. Апельсиновое, например, поднимет настроение, зарядит энергией и поможет в борьбе с родственной апельсиновой коркой на теле. Масла сандала и душицы помогут расслабиться, а эфирные масла розы или розового дерева помогут коже быстрее обновиться.
За счет чего теряется вес?
Обещанное чудесное действие произойдет. На весах после принятия ванны из соды и соли действительно будет минус. После первой процедуры – больше (до двух килограммов), а после следующих – меньше (около пятисот граммов).
Но, к сожалению, худеть быстро придется за счет потери воды, а не потери жира. Как в бане или в сауне: обильное потоотделение, вызванное содой и горячей водой. Тут волшебства не произойдет: жир сжигается только при дефиците калорий. Только спорт и правильное питание. Но ванна для похудения с содой и солью сделает неплохое трио из этого дуэта.
Ванна из соды и морской соли:
выведет шлаки и токсины из организма,
уберет отечность,
уменьшит целлюлит,
сделает кожу более подтянутой и упругой,
уберет покраснения и мелкие прыщики,
поможет справиться с грибковыми заболеваниями,
смягчит огрубевшие участки на коже (локти и ступни).
Кроме этого, ванны с морской солью помогут расслабиться после тяжелого дня и снять стресс. Общее состояние организма улучшится.
Ванна из соли и соды поможет сдвинуть с мертвой точки вес, если Вы занимаетесь спортом и при этом правильно питаетесь, а весы упрямо не хотят показывать меньший вес.
Как часто можно принимать ванны из соли и соды?
Ванны лучше принимать через день курсом, состоящим из десяти процедур. Курс часто повторять не стоит: одного-двух раз в полгода будет достаточно.
Противопоказания
Не рекомендуется принимать ванны для похудения с содой и солью людям с заболеваниями сердца, а также гипертоникам. Худеть другими способами придется и женщинам с гинекологическими болезнями и проблемами. Астматикам и людям, у которых бывают аллергические реакции, тоже не следует принимать такие ванны. Не нужно делать процедуру беременным и женщинам, которые кормят своего малыша грудью.
Если Вы недавно поранились – лучше повременить с «похудательной» ванной. После любых операций тоже не стоит спешить с принятием такого рода ванн.
Даже если склонности к аллергии нет, на теле могут появиться покраснения и неприятное жжение. Если эти симптомы быстро не пройдут, обязательно за помощью обратитесь к врачу.
Если Вас нет в списке противопоказаний для принятия ванн с содой и солью — бегите откручивать кран в ванной. Положительный эффект однозначно будет: будь то стрелка на весах, бархатная кожа или просто хорошее настроение.
Ванна с содой и солью
Уже не терпится узнать, чем так полезны содовые ванны?
Делюсь с удовольствием!
Эффект 1. Позволяет быстрее избавиться от внутреннего (висцерального) жира. Это связано с общей детоксикацией организма, плюс нормализуется обмен веществ. От внутреннего (нутряного) жира вообще очень тяжело избавляться. Содовая ванна поможет ускорить процесс.
2. Отлично очищает поры и, как следствие, улучшает качество кожи.
3. Быстро снимает кожный зуд. Например, после укусов насекомых.
4. Ускоряет восстановление кожи после солнечных ожогов. При этом температура воды, конечно, должна быть максимально приближена к температуре тела.
5. Оздоравливает весь организм благодаря ощелачиванию.
6. Помогает решить проблемы с различными заболеваниями кожи. Вплоть до псориаза. Но в комплексе с лечебной программой от врача!
7. Сода укрепляет и отбеливает ногти. А также смягчает кутикулу и позволяет дольше поддерживать руки и ноги в достойном виде.
8. Оздоравливает ступни (уменьшает потливость, предотвращает отеки, помогает быстрее избавиться от ороговевшего слоя).
9. Дает антицеллюлитный эффект. Способствует уменьшению проявлений «апельсиновой корки». Но дело не в том, что сода сжигает жиры в буквальном смысле. Щелочная ванна нормализует обмен веществ, поэтому процесс расщепления лишних жировых отложений ускоряется, как и все метаболические процессы в организме.
10. Нормализует метаболизм (обмен веществ). В результате детоксикации восстанавливается функциональность каждой клетки в тканях и органах. Это напрямую влияет на скорость реакций в организме: он омолаживается. И когда исчезает то, что замедляло работу органов (скопившиеся продукты распада, отложения), активность возрастает. Очень многие люди, принимающие щелочные ванны, отмечают главный эффект от первой же процедуры: ощущение невероятной лёгкости в теле.
11. Очищает лимфатическую систему. Проницаемость лимфатических капилляров ещё выше, чем у капилляров кровеносной системы. Благодаря этому выведение «токсинов из лимфотока ускоряется.
12. Ванна с содой от молочницы. Хорошо использовать содовые ванны от молочницы в комплексе мер. Однако, даже ванны значительно уменьшают кислотность и, как следствие, происходит нормализация микрофлоры.
13. Ванны с солью и содой для суставов Они облегчают состояние при остеохондрозе и отложении солей. Но ванна в этом случае идёт как одна из процедур в комплексе лечебных мер.
14. Помогает при первых признаках варикозного расширения вен.
15. Осветляет пигментные пятна. Это обеспечивается высоким показателем pH (8-8,5) и отбеливающим эффектом соды в целом.
16. Повышает барьерные функции кожи. Щелочная среда делает сальные железы более активными, поэтому на коже создается равномерная липидная плёнка.
Общее воздействие
Пищевая сода — это гидрокарбонат натрия, который при растворении в воде создает щелочную среду. Вот почему такую ванну часто называют просто щелочной. Но есть мнение, что гордое звание «щелочной ванны» заслуживает только смесь соды с солью.
Растворенная в воде сода даёт очень высокий уровень pH: 8.5. В теле и в коже этот уровень всегда ниже и более «кислотный. Получается что? Срабатывает принцип осмоса.
Осмос — это диффузия (проникновение) молекул через мембрану. И движение всегда идёт только в одну сторону: от кислоты — к щелочи. Помните школьный курс по химии? Щелочь — это основание. Кислота всегда будет стремиться к нему, а не наоборот.
К чему это приводит? Из кожи начинают более усиленно выводиться продукты распада (то, что в интернете любят называть токсинами и шлаками). Они буквально высасываются из наших тканей в воду. Многие люди пишут в отзывах, что первый приём содовой ванны был даже неприятным: не каждому понравится наблюдать в воде какие-то белые ошмётки и хлопья. У кого-то цвет воды менялся на грязно-зеленый или серый. У других наблюдалось просто некоторое помутнение. Всё зависит от степени внутренней загрязненности организма. Чем он чище, тем более чистой останется вода в содовой ванне. Кроме того, чем более закислена кровь (что плохо), тем сильнее «токсины вытягиваются в щелочную воду. Читала отзыв женщины, которая была в ужасе, когда вытерлась полотенцем после содовой ванны — оно стало чёрным. До этого человек даже не знал, сколько внутри скопилось грязи, и ведь особых проблем с кожей и со здоровьем не было.
Человеческая кожа имеет достаточно высокую проницаемость. Это необходимо нашему организму для терморегуляции и обмена веществ. Ведь кожа — это ещё и выделительный орган: через миллиарды потовых каналов на поверхность вместе с потом выводятся продукты распада. Высокую проницаемость имеют и капилляры. Ведь иначе они не могли бы обеспечивать транспортировку различных веществ по всем системам нашего тела.
Такая проницаемость помогает с помощью щелочных ванн вывести из организма много «токсинов».
Растворенная в воде соль также создает щелочную среду. Но! Сода — гораздо более интенсивна в очистительных процессах. Она значительно ускоряет осмос в сравнении с солью. Именно поэтому очень эффективно добавлять соль с содой в ванну для очищения всего организма.
Ванна с пеной оказывает обратный эффект: да, приятно полежать в пушистом ароматном облаке… Но при этом на нашу кожу идет активное действие моющих субстанций. Далеко не полезных: чего только стоит лауретсульфат натрия. В итоге мы выходим из ванны и видим, как кожа сморщилась из-за контакта с водой. И это — только то, что мы можем оценить невооруженным взглядом.
Главный принцип: Лучше недо-, чем пере-. Не нужно стремиться получить мгновенные результаты и делать концентрированный раствор, лежать в ванне по часу, а температуру воды доводить чуть ли не до кипятка. Лучше сделать курс из кратковременных ванн со слабым раствором, чем один раз полежать в горячей концентрированной. Классический курс содовых ванн (рекомендую для начинающих!): 3 раза в неделю, в идеале — через день. На ванну — 200 г соды (предварительно растворенной в горячей воде). Общее количество ванн: 10-20 зависимости от ожидаемого эффекта и степени «тренированности щелочными ваннами».
Альтернативный курс содовых ванн: Первая ванна: 6-7 столовых ложек соды, продолжительность процедуры — 30-40 минут. Вторая и третья ванна: 10-12 столовых ложек соды, продолжительность процедуры — 50-60 минут. Четвертая и пятая ванна: 16-18 столовых ложек соды, продолжительность процедуры — 60-90 минут. Все последующие ванны: полная пачка пищевой соды, продолжительность процедуры — 60-180 минут. Начните со 100-200 г соды на ванну, по полчаса максимум. И следите за своим состоянием!
Рецепты
Классический рецепт Наполните ванну комфортной температурой (в диапазоне 36-39 градусов — на первых порах чем меньше, тем лучше). Разведите 200 г соды в 1 л горячей воды и вылейте в ванну. Посидите в ванне, пока не почувствуете, что вода значительно остыла. Такая ванна успокаивает нервную систему и смягчает кожу.
Для похудения
Помогает ли пищевая сода для похудения? Да, это приятный бонус. Приготовьте ванну по классическому рецепту и проведите в ней не менее 20 минут. Затем, не принимая душа, вытритесь полотенцем и оденьтесь как можно теплее. Проведите около часа, укутавшись в плед или одеяло. Если регулярно принимать такие ванны по схеме, то быстрое похудение с помощью соды станет очень заметным.
С морской солью
Наполните ванну тёплой водой с 500 г морской соли. Добавьте туда раствор соды, выполненный по классической схеме выше. Такая ванна — более концентрированная, поэтому не стоит в ней засиживаться долго. Для первого раза достаточно 10-15 минут. В следующие сеансы продолжительность можно увеличивать, наблюдая за реакцией своей кожи. Если она — чувствительная, то лучше воспользуйтесь классическим вариантом обычной содовой ванны. Содово-солевая ванна усиливает процесс ощелачивания организма, помогая ему стать более здоровым. Кроме того, сочетание соли с содой позволяет приблизить раствор к физиологическому. Такой вариант гораздо эффективнее обычной содовой ванны. Для усиления эффекта можно заменить морскую соль розовой гималайской солью. Плюс для похудения подобная щелочная ванна более результативна.
С отваром ромашки
Такой вариант усиливает благотворный эффект на проблемную кожу. Приготовьте отвар из сухих цветков ромашки, в пропорции 100 г цветов на 1 л воды. Варите на слабом огне не более 10 минут. Можно заварить в термосе. Вылейте ромашковый отвар и классический раствор соды в ванну. Добавьте морскую или розовую соль. Расслабляйтесь в ванне около 15-20 минут. Такая ванна позволяет избавиться от акне на теле, а также осветляет кожу. Очень хороший вариант для тех, кто как и я не стремится загорать и хочет сохранить кожу молодой как можно дольше.
С добавлением эфирных масел Если к содовой (а лучше к содово-соляной) ванне вы добавите ещё и несколько капель эфирных масел, то усилите эффект и получите желаемый результат быстрее. Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин — помогают усилить антицеллюлитный эффект.
Эфирное масло чайного дерева — улучшает состояние проблемной кожи и избавляет от грибка.
Внимание! Эфирные масла добавляются буквально по каплям! Не переборщите! Эфирные масла не только способны вызвать аллергические реакции на коже, но и могут привести к задержке дыхания и спазмам. Лучше накапать масло прямо в соду/соль (2-4 капли, максимум 6-10 капель), а затем растворить её горячей водой по классической схеме и вылить в подготовленную ванну. Не капайте из пузырька сразу в ванну, потому что так вы легко сможете превысить норму и даже не заметите.
С добавлением йода Если хочется создать практически морскую среду, то к содово-соляной ванне можно добавить до 10 капель йода. Не больше! Потому что йод повышает температуру тела.
Как дополнительно усилить эффект от содовой ванны 1. За 30-40 минут до приёма ванны выпейте большую кружку травяного чая или тёплой воды. Это облегчит вывод продуктов распада из клеток через кожу. 2. Пейте чистую тёплую воду или травяной чай, принимая ванну. Вашему организму понадобится больше жидкости, чтобы активно выводить всё ненужное. 3. Используйте мочалку, находясь в ванне. Именно в процессе приёма содовой ванны, а не после. Если вы будете эпизодически тереть кожу тела мочалкой, пока сидите в ванне, то ускорите процесс вывода продуктов распада благодаря удалению ороговевших клеток.
Меры предосторожности
При принятии ванн с температурой воды выше 36, но не более 39 градусов, рекомендуется погружаться только до линии плеч. Чем выше температура воды, тем опаснее погружать в неё область сердца. Ванну лучше принимать в положении сидя или полусидя. Длительность принятия ванны для новичков — около 20 -30 минут. Но начинать лучше вообще с 10-15 минут максимум. После содовой ванны не требуется ополаскивание под душем. Просто проимокните полотенцем всю влагу с тела. Содовые ванны принимаются курсом. А затем обязательно нужен перерыв! В одном курсе — не более 10-20 процедур! Иначе кожа может стать более сухой и начнет шелушиться. И в самом организме реакция на оздоравливающее ощелачивание может оказаться неожиданной. Чем более загрязнено и окислено тело, тем короче должен быть каждый курс и длиннее пауза до следующего. Нельзя за 1 месяц избавиться от проблем со здоровьем!
Противопоказания
Содовые ванны имеют противопоказания, как и любые даже самые безобидные процедуры! В частности, они противопоказаны всем, кому запрещено тепловое воздействие на организм. Например, беременным и кормящим, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, аллергии, диабете и других отклонениях в плане здоровья. Консультируйтесь с врачом! Категорически не рекомендуется принимать содовые ванны при повреждениях кожи и при любых заболеваниях в фазе обострения!
♥Желаю вам красоты и здоровья♥
Лена Ли
Содовые ванны для похудения — Культура
Но как происходит этот «сброс массы»? Насколько он безопасен и можно ли вообще к нему обращаться?
Популярность «оздоровительных» ванн с содой понятна. Ну кому из нас не хочется прилечь на полчасика в приятную водичку и выйти из нее с потерянными двумя килограммами веса? Кажется, что этот способ творит чудеса! Но на самом деле его опасность значительно превышает положительное воздействие.
Как приготовить содовую ванну
Для приготовления содовых ванн для похудения нужно…
Набрать полную ванную очень горячей воды. Температура ее должна быть настолько высокой, чтобы лечь в нее было практически невозможно. Ну хотя бы присесть…
Растворить в ней 200 граммов соды и 500 граммов морской соли. Можно добавить ароматических масел, чтобы расслабиться (например, хвойные или цитрусовые). Рекомендуют также комбинировать соду и имбирь для похудения, особенно если вам приятен запах пряного корня.
Лечь или сесть в ванную, провести в ней минимум 20 минут.
Выйти из ванной и стать на весы. Ваша масса должна уменьшиться на 1,5- 2 килограмма.
Как действует ванна с содой
Принцип действия метода похудения с помощью пищевой соды заключается в нагревании организма. Тело, оказываясь в критически горячей среде, стремится себя защитить. Сначала происходит резкое расширение сосудов, а затем — их мгновенный спазм. Это происходит для того, чтобы снизить опасность для важнейших внутренних органов — сердца, почек.
Потом организм начинает снижать собственную температуру. Делать это он может двумя способами: через дыхание, что невозможно, потому что вокруг очень жарко. Или через охлаждение поверхности кожи, что происходит путем… потоотделения. Находясь в горячей воде, в которой благодаря соде и соли создана щелочная среда, тело начинает потеть, выводя влагу через поры.
Содовые ванны для похудения по отзывам врачей способны «вытянуть» из крови и лимфы до 1 литра жидкости в течение первой процедуры и около 300 мл в течение каждой последующей. В результате вы действительно худеете, поэтому на вопрос, помогает ли сода для похудения, можно ответить, что да. Только происходит это из-за чрезвычайно опасного процесса обезвоживания, да и держится эффект недолго: буквально до второй чашки чая после ванной.
Опасна ли ванна с карбонатом натрия
Если вы абсолютно здоровы, она не принесет вам вреда. Но и пользы вы не заметите никакой. А вот если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, содовая ванна для похудения — вред чистой воды (такой вот каламбур). Для кого она особенно опасна? Для людей, страдающих следующими заболеваниями.
Гипертония. Погружение в горячую воду обеспечивает мгновенное расширение сосудов. Кровь интенсивно разгоняется по организму, повышается давление. После процедуры возможен гипертонический криз и госпитализация. Нарушение сердечного ритма. Из-за расширения и быстрого спазма сосудов сбивается нормальная работа сердца. Понимая это, даже поклонники ванны с содой для похудения, отзывы которых и толкают многих на эксперименты, не рекомендуют погружаться в воду по плечи. Вполне достаточно и просто присесть в нее, а может даже обернуться теплым одеялом с горячими примочками на проблемных зонах. В конце концов, все действие процедуры ведь заключается в нагревании тела, а сода лишь — такой себе «народный аксессуар». Так что по большому счету можно вообще обойтись без нее. И разницы вы не заметите. Атеросклероз. При выведении из организма жидкости кровь загустевает. Это грозит образованием тромбов, что чрезвычайно опасно из-за риска инфаркта и инсульта. Онкологические заболевания. Не думаю, что человек, больной раком, отправиться принимать горячую ванную, чтобы похудеть. А вот женщина, даже не подозревающая, что у нее развивается миома или доброкачественное образование в груди, вполне может. Доказано, что высокая температура воды стимулирует рост раковых образований. И небольшая опухоль, которую можно обнаружить на ранней стадии и удалить с минимальными последствиями, очень быстро преодолеет эту раннюю стадию и станет серьезной опасностью для жизни.
Не стоит говорить, что сода как средство для похудения, категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам. Будущим мамочкам нельзя находиться в горячей воде, которая может стать причиной выкидыша. А молодым мамам стоит беспокоиться о сохранности грудного молока и грудном вскармливании, которое, кстати, и является лучшим способом быстрого и безопасного похудения.
Итак, эффективно ли похудение с помощью соды? Отзывы врачей и сотен женщин подтверждают, что нет. Оно не имеет никакого медицинского обоснования, и что особенно важно — нередко приносит непоправимый вред организму. Даже самая безобидная ванна с содой для похудения, рецепт и отзывы о которой есть на многих женских сайтах, лишь ненадолго порадует вас снижением веса (возможно, всего на полчаса!) Но ее последствия могут быть плачевными: от повышения давления и аритмии до госпитализации с симптомами ишемической болезни сердца. Хотите ли вы проводить на себе подобные опыты, решать только вам.
Ванна с солью и пищевой содой для похудания
Он ненавидит людей, которые стремятся похудеть из ягод ации, одержимых социальной жизнью, потому что он одержим общественной жизнью, но он пытается заставить этих невинных людей, то есть позволить всем поверить в то, что он не любит соц.
Те, кто аплодировал ей в маленьком театре, когда они получили приглашение, о котором мечтали, пообедали с ней по дороге в город.потеря веса.
1 Ванна с эпсомской солью и пищевой содой принца Орлеанского для похудания 1867 1901, французский исследователь, несколько раз путешествовал по Центральной Азии и Восточной Африке. за потерю.
Полость, он все еще Ванна с английской солью и пищевой содой для похудания продолжает тянуть свой инструментальный фонокорректор и проталкивать катетер. для веса.
Хотя он был в этой хижине один, он управлял пространством длиннее тропы Парижского зоопарка, и яркая кривая тянулась бесконечно.для похудения.
Может быть, дело в том, насколько потеря веса в год, потому что наши мысли похожи на потерю веса из-за инсулинорезистентности из старого Протоса 1, и мы не можем поддаться какой-либо форме, даже в общественной жизни. потеря ванны.
Перед отъездом из военного лагеря я обратилась в лечебный центр по снижению веса. Когда солнце село, я пошел к своей гостинице, отдохнул два часа, прочитал книгу, а когда время истекло, я пошел в Св. Ванну Вес.
Услышав эту новость, герцогиня выразила удовлетворенный взгляд.
Его совершенно не заботят принципы, и он не может Ванна с английской солью и пищевой содой для похудания говорить о правах человека.
Я чувствую это до тех пор, пока добавляю, что плохой парень, которому не нравится мистер ванна для похудания.
1 Триан является частью ванны с эпсомской солью и пищевой содой для похудения Версальского дворца, разделенной на большой и малый триан.
это в моем собственном сердце. 1 Пиранези 1720 1778 Итальянский гравер и архитектор, его гравюры включают картины «Центр быстрой потери веса», «Тюрьма» и «Римские пейзажи».ванна для.
Затем я постепенно увидел огромный гобелен восемнадцатого века на грейпфрутовой диете, похудевшую стену, баржу, священную мальву, и я был под баржей, как будто меня не было во дворце на берегу реки. Сена. ванна для выпадения.
Мы должны быть поражены, когда встретимся в следующий раз, то есть мы почти впечатлены этим. ванна для веса.
Звук, ванна с эпсомской солью и пищевой содой для похудания, лифт не остановился на моем этаже, пошел прямо наверх.
Не повредите крышку. Обложку нельзя повредить. Герцог поднял руки к небу и сказал это мне на ухо.
Мать принесла закуску, короткую и жирную закуску под названием «Маленькая Мадлен». ванна для похудения Соль Эпсома и пищевая сода Ванна для похудения потеря веса.
Он пошел к ней домой после одиннадцати часов. Когда ему было жаль, что он не может прийти рано, Ванна с английской солью и пищевой содой для похудания , она пожаловалась, что время было слишком поздно.
Любовь детокс-вода для быстрого похудения для этой фразы, кажется, создала возможность потери веса с гороховым белком, восстанавливая ванну с эпсомской солью и пищевой содой для потери веса потерянной молодости в Swan в одно мгновение. потеря соды.
Это Ванна с английской солью и пищевой содой для похудания похож на драматургов, обеспокоенных тем, что в их игру нельзя сыграть четыре игры, поэтому он объявил, что сыграл только три игры.
Потому что, хотя эти неточные ответы обычно меня раздражают, Франсуаза не собирается извиняться за свои ошибки и не объясняет их.
Я прибуду в Бальбек завтра утром, когда солнце встанет над ревущим морем. сода весовая.
Всякий раз, когда есть шанс, сильные таблетки для похудения, продаваемые без рецепта, все смеются и даже намеренно делают это слишком много, потому что этому милому человеку это не нравится. сода похудание.
Мечты, как и художники, не преследуют реальных ценностей и не ограничивают их реальной жизнью. сода для.
Эти слова большие. Также неожиданно было то, что он рассказал о том, что она сделала с другим человеком.сода за пропажу.
Эй, вспомните молодого скрипача, — продолжил Бришо.
Это правда, что они организовали группу в восточном стиле, которая хорошо обучена, разбирается в музыке и хороша во всем мире, ванна с эпсомской солью и пищевой содой для похудения и сочетает в себе восхитительное качество с невыносимыми недостатками. сода для веса.
Сделай сам, ванна для детоксикации с английской солью и пищевой содой с эфирными маслами
Поделиться — это забота!
Ванна для детоксикации, сделанная своими руками… не только расслабляющая, но и долгая ванна может быть очень полезной для вашего тела.Попробуйте полностью натуральный детокс с некоторыми простыми ингредиентами, которые у вас, вероятно, уже есть!
Я люблю делиться рецептами красоты и здоровья своими руками на основе эфирных масел в моем собственном блоге, и также люблю делиться ими здесь! Мне посчастливилось поделиться своим отшелушивающим мылом All Natural Vapor Rub и Himalayan Salt Exfoliating Soap здесь, на Pure Simple Beauty!
Сегодня я хочу поделиться с вами еще одним классным рецептом! Что вы должны знать обо мне, так это то, что если я поделюсь своим рецептом, вы можете быть уверены, что его можно будет быстро и легко приготовить и использовать как можно меньше ингредиентов!
Когда дело доходит до создания моих собственных полностью натуральных рецептов, я верю в простоту и эффективность!
На этот раз у меня есть для вас легкая натуральная ванна для детоксикации! Этот рецепт буквально занимает несколько минут и использует только 3 ингредиента , которые, держу пари, у вас уже есть дома!
Преимущества детокс-ванны
Детокс-ванна приносит столько пользы для здоровья:
Детокс-ванны помогут расслабиться и расслабиться, идеально после долгого дня!
Они помогают уменьшить мышечную боль и напряжение
Детокс-ванна может помочь вывести токсины из вашего тела
Может помочь улучшить кровообращение
Улучшит внешний вид кожи
Инструкции
Смешайте все 4 ингредиента.
Разделите смесь на 2 части и храните в 2 стеклянных контейнерах.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Вы сделали этот товар?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram
Как использовать смесь для ванн Детокс:
Наполните ванну до желаемой температуры.
Вылейте полную банку (половина рецепта) детокс-смеси для ванны в воду и осторожно перемешайте ее рукой.
Вот и все! Вы готовы принять расслабляющую детокс-ванну
Важные факторы безопасности, которые следует учитывать при использовании детокс-ванны
Этот рецепт предназначен для взрослых. Этот уровень разбавления эфирного масла является небезопасным для детей .
Если вы используете эфирные масла в ванне, очень важно всегда смешивать масла с английской солью. Если вы добавляете масла прямо в воду, они поднимаются до верха ванны, так как масла и вода не смешиваются.Это может вызвать ряд проблем, включая раздражение кожи. Вы можете прочитать более важные советы по безопасности эфирных масел здесь .
Надеюсь, вы нашли этот рецепт таким простым в приготовлении, как я и обещал!
Пришло время приготовить себе выпечку, принять ванну и расслабиться!
Не забудьте закрепить этот пост на потом:
5 рецептов ванн с натуральной детоксикацией для расслабления и снятия стресса
Оглавление [Скрыть] [Показать]
Нет ничего более расслабляющего, чем теплая ванна… кроме, возможно, расслабляющей теплой ванны для детоксикации, которая также помогает очистить тело…
Серьезно — эти детокс-ванны помогают вывести токсины из организма, а также вызывают утомление, поэтому я предлагаю делать их перед сном!
Если вы боретесь с токсинами или кожными проблемами, эти натуральные рецепты — простой, легкий и недорогой способ укрепить здоровье! Я всегда готов принять теплую ванну, и эти натуральные добавки помогают улучшить здоровье, пока вы расслабляетесь!
Рецепт солевой детокс-ванны
Соляная детокс-ванна Инструкция
Растворите соль, английскую соль и пищевую соду в кипящей воде в банке размером с кварту и отставьте в сторону.Наполните ванну теплой / горячей водой и добавьте яблочный уксус. Всыпьте солевую смесь и добавьте эфирные масла, если используете.
Выдержите в ванне 30 минут или столько, сколько хотите. Обратите внимание, что с любой детокс-ванной вы можете почувствовать усталость или головокружение, когда выходите из нее. Я не рекомендую делать это дома в одиночестве или перед поездкой, если вы устали или вам нужна помощь.
Эта ванна отлично подходит для снятия раздражения кожи, повышения уровня магния и общего детоксикации.
Рецепт глиняной ванны для детоксикации
Инструкция по использованию глиняной детокс-ванны
Растворите английскую соль в теплой / горячей ванне и при желании добавьте эфирные масла.Для пластилина есть два варианта:
Энергично перемешайте глину с небольшим количеством воды до тех пор, пока комки не растворится. Не используйте для этого металл! Перемешиваю пластиковой ложкой в стеклянной банке. Добавьте глиняную смесь в ванну и полежите не менее 20 минут.
Смешайте эту глину с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста. Встаньте в ванну с водой и разотрите глиняной смесью все тело, чтобы создать маску для кожи, и дайте высохнуть в течение 5 минут, прежде чем сесть. Это обеспечивает прямой контакт с кожей и эффективно выводит токсины из кожи.Полежите в ванне не менее 20 минут или столько, сколько хотите. Пока вы замачиваете, сотрите с кожи остатки глины тряпкой.
Эта ванна отлично подходит для удаления большого количества токсинов, поскольку глина связывается с тяжелыми металлами, а соли Эпсома помогают выводить из организма различные токсины, одновременно восстанавливая уровень магния.
Рецепт кислородной детокс-ванны
Эта ванна особенно полезна во время болезни, так как имбирь помогает избавиться от заложенности или облегчить боли в теле. Это также может быть полезно при аллергии или раздражении кожи.
Инструкции по кислородной детокс-ванне
Наполните ванну теплой / горячей водой и добавьте перекись водорода и сушеный имбирь.
Выдержите в ванне 30 минут или столько, сколько хотите.
Рецепт ванны с уксусом для детоксикации
Это отличная ванна для снятия проблем с кожей, поскольку уксус уравновешивает pH кожи. Хотя я не люблю запах уксуса, если у кого-то в семье есть солнечный ожог, экзема, перхоть или сухая зудящая кожа, мы принимаем уксусную ванну.
Яблочный уксус обладает целым рядом преимуществ, и я считаю, что он помогает не только моей коже, но и делает кожу мягкой и блестящими.
Инструкции для ванн с уксусом
Один или два раза в неделю я наполняю ванну теплой или горячей водой и добавляю 1-2 чашки яблочного уксуса.
Я замачиваю на 20-30 минут, вытирая лицо тряпкой, а также стараюсь намочить волосы.
После купания я ополаскиваюсь прохладным душем, хотя некоторые источники рекомендуют дать воде с уксусом высохнуть на коже.
Рецепт горчичной детокс-ванны
Я знаю, я сошла с ума, верно? Если это поможет, я говорю об органическом горчичном порошке, а не о желтых веществах в бутылках! Древние культуры часто использовали эту специю в препаратах для успокоения простуды, гриппа и боли в мышцах благодаря ее свойствам, стимулирующим кровообращение.
Магний и эфирные масла делают эту ванну одновременно очищающей и ароматической.
Инструкция по применению горчичной ванны
Я использую этот рецепт, в котором используется органический горчичный порошок, соли эпсома и смесь эфирных масел.
Дополнительные сведения о детокс-ванне
Чем теплее вода, тем сильнее детокс-эффект.
Если в вашей воде есть хлор и фторид, я рекомендую добавить несколько столовых ложек бентонитовой глины в любую из этих ванн, чтобы помочь абсорбировать химические вещества, чтобы они не попадали в кожу. Вот еще несколько способов уменьшить количество химикатов в воде для ванны.
Любой из этих натуральных ингредиентов можно использовать по отдельности или в комбинации для очищающего эффекта.
Все рецепты можно удвоить или утроить, но это усилит эффект детоксикации.
Начало образа жизни Детокс
Я рекомендую начать медленно с этих рецептов детоксикации в ванне или любых изменений здоровья. Чтобы помочь, я собрал все свои идеи по детоксикации вашего тела и вашего дома в моей новой книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox , которая теперь доступна для предварительного заказа.
Важно : Я не врач и не медицинский работник, и рекомендации в этом посте носят исключительно информационный характер.Если вы беременны или имеете какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Madiha Saeed, MD, сертифицированным семейным врачом. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.
Вы когда-нибудь принимали ванну для детоксикации? У вас есть другой рецепт? Поделитесь ниже!
Детокс-ванна с морской солью
Я редко когда-либо принимаю ванну, так как я больше люблю принимать душ, но когда я хочу ее, я больше ничего не хочу.После долгого дня, проведенного на ногах, или когда на улице очень холодно, полежать в теплой воде — это подарок для тела. Ванны служат многим целям, но добавление нескольких дополнительных прикосновений может превратить их в полезное лечение, которое выводит токсины и расслабляет все одновременно. Все, что вам нужно, это несколько общих ингредиентов.
Английская соль : Английская соль — это гидратированный сульфат магния. У большинства из нас дефицит магния. Если вы погрузитесь в него… тут же произойдет автоматическое ускорение. Магний помогает нам регулировать ферменты, организовывать функции организма и легко всасывается через кожу.
Морская соль : Морская соль — это щелочь, которая помогает снизить кислотность в организме. Он также содержит калий и помогает организму лучше усваивать его из других продуктов. Калий помогает предотвратить мышечные спазмы, судороги и боли. Люди со спортивными травмами часто обращаются к солевым ваннам, чтобы облегчить стресс и боль.
Пищевая сода : Добавление пищевой соды в ванну помогает сделать кожу более мягкой, чем когда-либо. Это дополнение отлично подходит, когда наша кожа становится сухой и потрескавшейся от низких температур.Пищевая сода — хороший заменитель купленных в магазине товаров для купания.
Чтобы приготовить ванну с морской солью, все, что вам нужно сделать, это объединить три перечисленных выше ингредиента и вылить их в ванну, когда она начнет наполняться. Проточная вода поможет циркулировать смеси, но не забудьте хорошенько ее перемешать, прежде чем начинать.
Вам нужно:
1/4 стакана эпсомской соли
1/4 стакана морской соли
1/4 стакана пищевой соды
При желании в ванну можно также добавить эфирное масло.Я люблю добавлять несколько капель лаванды, чтобы придать ей приятный расслабляющий аромат.
Эта смесь будет работать вместе, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя прекрасно. Теплая вода откроет ваши поры и позволит ингредиентам лучше впитаться в кожу, помогая вывести из организма нежелательные токсины и укрепляя вашу иммунную систему. Я обычно замачиваю на 30-40 минут.
Так просто упаковать эти ингредиенты в маленькую баночку и подарить кому-нибудь.Это дешево, легко и творит чудеса.
Наслаждайтесь!
Больше натуральных косметических средств из блога BLDG 25.
Следите за сообщениями FP Jana на Twitter.
7 лучших рецептов детокс-ванн для естественного выведения токсинов
Детокс-ванны — отличный способ для вашего тела естественным образом вывести токсины.
Эти детокс-ванны помогают вывести токсины, снизить уровень гормонов, вызываемых стрессом, и сбалансировать уровень pH.
В качестве бонуса они очень расслабляют.
Как получить максимальную отдачу от детокс-ванны:
1. Пейте много воды до и после, чтобы поддерживать водный баланс тела.
2. Не ешьте слишком много до и сразу после. Вы хотите, чтобы ваше тело выводило токсины, а не обрабатывало пищу.
3. Иногда длительные теплые ванны могут вызывать головокружение, поэтому неплохо иметь при себе бутылку воды на тот случай, если вам понадобится выпить во время детокс-ванны.
4. Будьте осторожны, когда встаете, не торопитесь и двигайтесь медленно.
Теперь, когда вы знаете, как получить максимальную отдачу от детокс-ванны, вот 7 рецептов детокс-ванн.
Наши любимые ингредиенты, содержащиеся в нескольких рецептах ниже:
Наполните ванну теплой / горячей водой и добавьте английскую соль и пищевую соду.
Затем добавьте капли ваших любимых эфирных масел.
Принимайте ванну для детоксикации 30 минут или столько, сколько хотите.
Каждая комбинация масел подарит вам разные впечатления.
7. Детокс-ванна с эвкалиптом
2 чашки английской соли 10 капель эвкалипта (отлично помогает при простуде + головокружение)
Смешайте ингредиенты в небольшой миске и оставьте на 10 минут.
Начните принимать ванну до любой температуры.
Вылейте смесь в воду в ванне и оставьте на 30 минут или столько, сколько хотите.
Эвкалипт помогает при простуде и заложенности.
Заключительные замечания по детокс-ваннам:
— Чем теплее вода, тем мощнее будет ваша детокс-ванна.
— Можно любой рецепт, но он усилит эффект детокса.
— Начинайте принимать детокс-ванны медленно.
— Помните, всегда вставайте медленно и держите при себе стакан воды.
Сообщите в комментариях, какую детокс-ванну вы планируете попробовать в первую очередь!
Ванна с английской солью для похудания
Если диета, прием таблеток для похудания и физические упражнения — не ваша чашка чая, ванна с английской солью может стать идеальным способом сбросить несколько лишних килограммов. Это отличный и расслабляющий способ похудеть. Эта соль использовалась с 1900-х годов для похудания, а также для лечения проблем с кожей и пищеварением. Соль Эпсома или гептагидрат сульфата магния были обнаружены в Эпсоме, Англия.Эти прозрачные кристаллы помогают регулировать многие ферменты в нашем организме и поддерживать здоровье волос, ногтей и кожи, способствуя синтезу коллагена. Хотите знать, как ванна с английской солью способствует снижению веса? Читать дальше!
Ванна с английской солью для похудания
Как английская соль помогает похудеть
Как приготовить ванну с английской солью для похудания
Частота приема ванн с английской солью для похудания
Типы ванн с английской солью
Детоксикация и омолаживание
Преимущества ванны с английской солью
Факты о английской соли
Меры предосторожности
Часто задаваемые вопросы
1.Как английская соль помогает похудеть
Британский биохимик из Бирмингемского университета Розмари Уоринг обнаружила, что сульфат и магний всасываются в кожу во время ванны Эпсома. Уровни этих двух минералов в крови повышаются после того, как вы некоторое время принимаете ванну, и они начинают свою работу по выведению токсинов окружающей среды из организма. Они одновременно излечивают и другие кожные заболевания, благодаря чему вы расслабляетесь и избавляетесь от стресса.
Исследования показывают, что дефицит магния в организме может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, боли в спине и головные боли. Точно так же низкий уровень сульфата приводит к истощению организма. Когда уровни обоих этих минералов увеличиваются в крови, система тела достигает баланса и может выполнять все функции должным образом.
Плохое усвоение питательных веществ и эмоциональное переедание считаются основными причинами увеличения веса. Когда токсины выводятся из организма, вы чувствуете себя более энергичным и расслабленным и с меньшей вероятностью переедаете.Это снижает ваши шансы на переедание, и ваш метаболизм начинает работать в полную силу, что приводит к значительному снижению веса.
Вернуться к содержанию
2. Как приготовить ванну с английской солью для похудания
Вы можете приготовить ванну с английской солью, добавив 400-500 граммов английской соли в теплую водяную баню. Не добавляйте слишком много соли, иначе вес не снизится. Ванна с английской солью работает лучше всего, если ее использовать в правильном количестве.
Шаги по приготовлению ванны с английской солью
В первые дни начните с добавления одной столовой ложки английской соли в ванну.
Постепенно увеличивайте количество английской соли до двух чашек на ванну.
Оставайтесь в ванне не менее 15 минут, чтобы соль впиталась. Не оставайтесь дольше 20 минут.
После ванны выпейте воды, достаточной для регидратации.
Вернуться к TOC
3. Частота приема ванн с английской солью для похудания
Есть разногласия относительно частоты приема ванн с английской солью.Некоторые считают, что для быстрого похудения нужно принимать эту ванну каждый день. Есть и другие, кто считает, что его следует принимать только один раз в две-три недели. Лучшее решение — спросить своего опекуна, который лучше поймет и предложит частоту в зависимости от вашего состояния здоровья.
Вернуться к оглавлению
4. Типы ванн с английской солью
Помимо использования только английской соли в ванне, вы также можете попробовать другие варианты для улучшения результатов.Вот несколько видов ванн с солью Эпсома, которые внесут разнообразие в вашу программу похудания и побудят вас придерживаться этого режима.
Вернуться к TOC
A. Имбирь и английская соль
Если избыточное накопление токсинов является основной причиной увеличения веса, вам следует добавить имбирь в ванну вместе с английской солью. Известно, что имбирь открывает поры тела и выводит токсины через пот. Это простой и самый естественный способ вывести токсины из организма. Средство действует намного лучше, если вы используете теплую или горячую воду.Добавьте две-три столовых ложки измельченного имбиря против двух чашек английской соли в теплую водяную баню для более быстрого результата. Погрузитесь в горячую ванну на полчаса.
B. Пищевая сода и английская соль
Добавьте по две чашки английской соли и пищевой соды в теплую воду для купания и аккуратно протрите тело мягкой губкой. Этот процесс помогает очистить отмершие клетки кожи и удалить из организма лишние токсины.
C. Яблочный уксус и английская соль
Добавьте английскую соль и яблочный уксус в соотношении 1: 2 в горячую или теплую воду.Погрузитесь в ванну на 30-40 минут. Уксус снимает стресс и боли в суставах. Таким образом, помимо похудения, вы также избавитесь от мышечного напряжения и болей в суставах.
D. Английская соль и эфирные масла
Добавление эфирного масла в ванну с английской солью помогает улучшить ее свойства. Вы можете добавить от 10 до 20 капель эфирного масла по вашему выбору, например эфирного масла лаванды или жожоба, чтобы вызвать расслабление. Чтобы получить максимальную пользу от всех этих средств, вы можете попробовать каждое из них поочередно.
Вернуться к TOC
5. Детоксикация и омоложение
Хотя эфирные масла рекомендуются для того, чтобы сделать вашу ванну Эпсома более расслабляющей и ароматной, некоторые эксперты считают, что добавление масла снижает эффект английской соли. Для усиления эффекта можно использовать минеральную воду, особенно если вы хотите снять мышечные боли. Также известная как ванна для детоксикации, она избавляет вас от стресса и омолаживает на долгие часы. Чтобы получить максимальную пользу от ванны с английской солью, важно пить много воды до и после ванны.
Вернуться к TOC
6. Преимущества ванны с английской солью
Снимает болезненность мышц.
Помогает удалить излишки масла с кожи и волос.
Это хорошее противоядие от легкого раздражения и боли от солнечных ожогов и используется как альтернатива Алоэ Вера.
Ускоряет восстановление после растяжения мышц и других легких травм.
Облегчает укусы пчел и насекомых.
Это хорошее решение для сухих губ.
Считается одним из лучших отшелушивающих средств для кожи. Следовательно, его регулярно используют для глубокого отшелушивания в масках и педикюре.
Применяется для лечения высыпаний от ядовитого плюща.
Соль Эпсома помогает расслабиться и улучшает сон.
Назад к TOC
7. Факты о английской соли
Английская соль была впервые обнаружена в соленом горьком источнике Эпсома в графстве Суррей, Англия.Следовательно, он назван в честь этого места.
Хотя это называется солью, это не совсем соль, а тип природного минерального соединения, обогащенного сульфатом и магнием.
Английская соль выглядит как маленькие прозрачные кристаллы. При приеме в надлежащих количествах помогает похудеть.
Вернуться к TOC
8. Меры предосторожности
Никогда не добавляйте в ванну более 600 граммов английской соли.
Не принимайте ванну с английской солью более 20 минут.
Пейте воду до и после ванны с английской солью.
Следует избегать внутреннего использования соли Эпсома, так как это может вызвать рвоту, диарею и тошноту. Перед приемом соли Эпсома внутрь проконсультируйтесь с врачом.
Не принимайте ванну с солью Эпсома, если вы страдаете диабетом или страдаете от болезней почек, сердца и нерегулярного сердцебиения.
Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом ванны с солью Эпсома.
Вернуться к оглавлению
9. Часто задаваемые вопросы
A. Могу ли я есть или пить английскую соль вместо ванны для похудения?
Чтобы похудеть, нужно принимать ванну с английской солью. Однако, если вы хотите использовать английскую соль при других проблемах со здоровьем, таких как запор, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
B. Чем отличается английская соль от соли для ванн?
Да. Английская соль содержит только магний и сульфат. С другой стороны, соли для ванн могут содержать другие ингредиенты, которые могут быть токсичными химическими веществами.Следовательно, лучше использовать органическую соль Эпсома.
C. Где купить английскую соль?
Вы можете купить английскую соль в ближайшей аптеке.
D. Оказывает ли английская соль такое же действие на кожу, как морская соль?
Нет. Соль Эпсома полезна для кожи. Не оставляет следов на коже после ванны. Вы почувствуете бодрость и активность после принятия ванны с английской солью.
E. Моя кожа сухая. Могу ли я использовать ванну с английской солью?
Да. Соль Эпсома больше не сушит вашу кожу.Известно, что он смягчает кожу. Однако, если вы все еще беспокоитесь, пейте достаточно воды до и после ванны с английской солью.
F. Безопасно ли использовать ванну с английской солью для людей, которые имеют проблемы со здоровьем?
Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед приемом ванны с английской солью обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач знает вашу историю болезни и знает, что может вам навредить или принести пользу.
Вернуться к оглавлению
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
8 причин добавить пищевую соду в следующую ванну
Пищевая сода — также известная как бикарбонат натрия, если вы хотите научиться, — это лишь одна из тех вещей, которые должны быть у каждого, потому что она невероятно полезна. В виде концентрированной пасты это натуральное и мощное средство для глубокого очищения вашего дома [источник]. Добавление нескольких чашек в теплую ванну — это успокаивающее, расслабляющее и укрепляющее здоровье. Хотя у нее может не быть блеска и гламура (или ценника), как у многих других ингредиентов на рынке, пищевая сода может просто занять первое место в диаграммах для самого универсального ингредиента красоты.
Не смешивайте пищевую соду с разрыхлителем. Хотя они похожи, разрыхлитель не даст вам желаемых результатов. Разрыхлители обычно содержат слабые кислоты, но нам нужно, чтобы наша пищевая сода была на 100% щелочной (по шкале pH, obvi), полученной из бикарбоната натрия.
Пищевая сода работает так хорошо, потому что она щелочная и в сочетании с водой делает воду немного более щелочной. Как только вы добавите пищевую соду в воду, вы почувствуете разницу — вода кажется немного более шелковистой, без ощущения скользкости на коже.Добавление пищевой соды в ванну может уменьшить раздражение кожи и зуд, а также обеспечить детоксикацию.
Вы можете добавить от до 2 чашек пищевой соды в ванну для идеального принятия ванны, но не стесняйтесь регулировать это по своему усмотрению. Вы также можете сделать несколько вещей, чтобы полностью подготовить свое тело к принятию ванны по максимуму.
Если вы не садитесь в ванну, чтобы решить проблемы с кожей (подробнее об этом ниже), перед тем, как сесть в нее, вам следует провести по всему телу сухой щеткой.Сухая чистка зубов помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, так что вы можете получить максимальную детоксикацию и очищение от ванны. Обязательно всегда чистите зубы в направлении сердца, чтобы улучшить кровообращение.
Нет причин, по которым вы не должны зажечь несколько свечей, поставить какую-нибудь мелодию и сделать это супер-блаженным опытом! Если вы поклонник бомбочек для ванны, но находите добавленный аромат и цвет слишком много для вашей кожи, пищевая сода — отличная альтернатива (к тому же, она действительно полезна для вас!)
Хотите точно знать, что может сделать пищевая сода, если ее добавить в теплую ванну? Вот мои 8 главных причин, по которым вам следует регулярно замачивать пищевую соду.
8 причин добавить пищевую соду в следующую ванну
1. Успокаивает экзема
Экзема — чрезвычайно распространенное заболевание кожи. Только больные экземой знают, насколько это может быть зуд и ужасно неудобно (включая меня!). Исследования показали, что частые ванны с пищевой содой могут помочь облегчить зуд, который часто бывает сильным при экземе [источник].
Экзему часто называют «зудом, вызывающим сыпь», поэтому контроль зуда является ключом к успокаиванию обострений и исцелению кожи.Когда дело доходит до ванн с пищевой содой для лечения экземы, очень важно использовать теплую воду, а не кипятить паром, так как это может высушить и еще больше повредить кожу.
2. Выведите токсины из своего тела
Если вы чувствуете вялость и непогоду по непонятной причине, возможно, вам просто понадобится детокс-ванна, чтобы снова взбодриться. Пищевая сода прекрасно очищает и выводит токсины из организма, укрепляет иммунную систему и устраняет накопление токсинов [источник].
Удаление загрязнений и токсинов из кожи при одновременном смягчении — есть ли что-нибудь, на что не подействует пищевая сода ?!
3.Облегчение боли в мышцах
В сочетании с другой необходимой вещью для каждой аптечки, английской солью, сульфатом магния и пищевой содой — идеальное сочетание для снятия боли в мышцах после тренировки в тренажерном зале [источник]. Восстановление — это ключ к достижению хорошего прогресса в тренировках, поэтому не реже одного раза в неделю делайте лечебные упражнения для мышц.
4. Ульи Штиль
Если у вас когда-либо была крапивница, вы знаете, что чесаться — это нечто ужасное. Кожа становится приподнятой, грубой и красной, и вы мало что можете сделать, кроме применения стероидных кремов.Если вы уже обратились к врачу и хотите помочь ему успокоиться, попробуйте принять прохладную ванну с добавлением небольшого количества пищевой соды [источник]. Подождите 10–15 минут, а затем осторожно промокните кожу полотенцем, когда выйдете из ванны.
5. Остановить ядовитый плющ
Если вы случайно схватили ядовитый плющ или ядовитые листья дуба, пищевая сода — прекрасное натуральное средство [источник]. Несколько чашек, добавленных в теплую ванну, помогут снять зуд. Или, для более концентрированного лечения, пасту из воды и пищевой соды можно нанести прямо на кожу.
6. Средство для устранения запаха
Иногда запах тела доходит до тебя, не так ли? Когда вы заболели или боретесь с похмельем, процесс детоксикации, через который проходит ваше тело, может быть непосильным, особенно когда вы чувствуете, что не можете избавиться от затяжного запаха, исходящего из пор.
Давно известная своей способностью поглощать запахи из холодильников, кухонных отходов и даже комнат, пищевая сода является идеальным дополнением к вашей очищающей ванне, чтобы поднять и очистить их, оставляя ощущение чистоты и свежести без использования маскирующих духов [источник ].
7. Помогите бороться с кожным грибком
Пищевая сода обладает уникальными противогрибковыми свойствами, которые могут помочь решить проблемы с грибком на коже или ногтях. Иногда грибок проявляется в виде обесцвеченного ногтя (девочка, надеюсь, вы не пошли в косметический маникюрный салон!) Или странной сыпи.
Наряду с приемом лекарств, прописанных врачом, регулярное принятие ванны с пищевой содой может подавить рост грибка и вернуть вашу кожу в нормальное состояние [источник].
8.Сыпь от подгузников
Ванны с пищевой содой предназначены не только для взрослых, они безопасны и для детской кожи. Добавление нескольких чайных ложек в детскую ванночку может помочь успокоить и излечить их чувствительную кожу от опрелостей — совершенно естественно [источник].
Расчесывайте кожу сухой щеткой перед ванной, энергично (но не абразивно) чистя щеткой снизу вверх, чтобы подготовить кожу. Вылейте смесь пищевой соды в ванну под проточной теплой водой и наслаждайтесь приятным купанием!
Примерно через 40 минут вы должны почувствовать себя прекрасно и извлечь максимальную пользу из ванны с пищевой содой.
Когда будете готовы выйти, не забудьте тщательно ополоснуть себя. Это гарантирует, что на вашей коже ничего не останется, прежде чем вы приступите к регулярному увлажнению. Вы будете чувствовать себя супер расслабленным, а ваша кожа должна чувствовать себя потрясающе — все благодаря пищевой соде!
Распечатать
Замачивание для ванны с пищевой содой
Автор: Дебора Харью
Инструкции
Смешайте пищевую соду и английскую соль в миске и добавьте эфирные масла.Масла впитаются в пищевую соду и соль, а не на воду в ванне.
Добавить в теплую ванну и полежать 20–40 минут.
Можно повторять до двух раз в неделю.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Джиной Яншески, лицензированным педиатром, имеющим сертификаты совета директоров, практикующим более 20 лет. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.
Рис — это злак, наиболее потребляемый в мире после пшеницы. Богатый энергией он часто вызывает споры среди людей, которые хотят похудеть. Этот крахмалистый злак, страдает от всех предрассудков! Действительно, многие считают, что надо исключить рис из своих диет.
Мы приподнимем завесу над этим популярным продуктом и откроем его добродетели для человеческого организма!
Рис — это пища растительного происхождения, злак богатый крахмалом. По оценкам, существует около 700 сортов риса. Наиболее известны белый рис, коричневый рис, басмати, душистый черный рис и красный рис. 3 миллиарда людей считают рис своей главной пищей. Подавляющее большинство их живет в Азии. Кстати, обратите внимание, что в этих странах люди в основном стройные и живут долго.
Достоинства риса. Это маленькое с виду зерно на самом деле пища, богатая витаминами группы В (В1, В3 и В13), микроэлементами — магний, калий и фосфор и энергетическими питательными веществами, такими как углеводы. Соотношение углеводов, витаминов и других микроэлементов, могут незначительно отличаться в зависимости от сорта риса.
Калорийность сухого риса, которая указывается на пачках, продаваемых в магазине составляет 300 – 400 ккал на 100 грамм. Но калорийность вареного риса, впитавшего в себя воду, составляет всего 100 – 130 ккал на 100 грамм. Кроме того, было подтверждено, что рис содержит волокна, необходимые для регулирования функционирования кишечника, что особенно важно для тех, кто находится на диете.
Итак, если рис имеет столько достоинств возможно ли, что для желающих похудеть он вреден?
Невозможно больше держать интригу! ….Вы можете есть рис каждый день и худеть!
Действительно, во-первых, потому что рис имеет драгоценное преимущество быстро насыщать вас. Таким образом, нет необходимости употреблять его слишком много. Даже 60 граммов больше, чем достаточно. Это объясняется реакцией сложных сахаров, содержащихся в рисе. Именно они дают ощущение сытости и это удерживает вас от возвращения к еде еще как минимум час после окончания выхода из-за стола.
Во-вторых, рис является продуктом с низким содержанием жира. Таким образом, он не способствует развитию жировой ткани в организме.
А если вы хотите быть уверены на 100%, что сделали правильный выбор риса — выбирайте коричневый рис. Этот тип зерновых не содержит рафинированный сахар, что делает его гораздо менее калорийным и крахмалистым, чем белый рис. Кроме того, он содержит в два раза больше клетчатки, чем другие сорта риса. Это не только позволяет более оперативно реагировать на чувство сытости, но и улучшить функционирование кишечника, а, следовательно, быстрее избавляться от токсинов.
Наш совет, чтобы похудеть — ешьте рис! Теперь вопрос какой рис правильнее выбрать и как его правильно приготовить.
Разница в калорийности разных сортов риса незначительно, но всё же. Например, коричневый рис содержит 110 ккал на 100 грамм, в то время как белый рис 130 ккал.
Наряду с выбором типа риса, вам нужна хорошая техника для его приготовления. В общем, рекомендуется использовать две чашки воды на одну чашку сухого риса. Дальше просто варить на несильном огне пока рис не впитает в себя всю воду.
Конечно, если вы потом приправите рис майонезом или сливочным соусом – все ваши усилия будут напрасны. Наибольшая польза будет если вы объедините его со здоровой пищей такой как белое мясо, кусочек ветчины или овощами такими как зеленые бобы, брокколи, кабачки или морковь.
Бурый рис для похудения — как правильно варить, чем полезен — Агро-Альянс
Диеты с использованием бурого риса помогут похудеть без отказа от привычных продуктов питания. Другие названия крупы ― коричневый рис.
Это обычный сорт злака, семена которого очищены от верхней грубой шелухи, но не подверглись шлифовке со снятием внутренней оболочки. Это меняет цвет зерна и его вкус, который приобретает хлебный оттенок.
Подавляющее большинство ценных веществ сконцентрировано именно в оболочке, здесь находятся клетчатка, витамины и минеральные вещества. Поэтому бурая крупа по пользе для организма превосходит шлифованный белый рис.
Польза для похудения
Польза бурого риса при похудении складывается из нескольких особенностей крупы, связанных с её химическим составом.
Роль клетчатки
Высокое содержание клетчатки в крупе с оболочкой даёт много преимуществ:
Нормализуется микрофлора кишечника.
Опорожнение кишечника становится регулярным.
Уменьшается опасность рака кишечника, потому что клетчатка выводит из организма вредные вещества.
Снижается уровень холестерина в крови.
Надолго сохраняется ощущение сытости, что помогает уменьшить суточное потребление пищи.
Роль углеводов и минералов
Бурый рис лидирует среди злаков по содержанию сложных углеводов, поставляющих в организм энергию. Эти вещества медленно всасываются, т.е. имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень глюкозы в крови поддерживается на определенном уровне длительное время. Такое качество особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в отличной спортивной форме.
В буром рисе содержатся некоторые микроэлементы и витамины В1, В5 и В6, которые стимулируют синтез в мозге серотонина (гормона счастья»). Недостаток этого вещества вызывает депрессию, которая так знакома современному человеку. К тому же, многим знакомо компульсивное переедание ― когда хочется «заесть» вкусненьким стресс по любому поводу. Питание бурым рисом поможет справиться с проблемой. Нормальный уровень серотонина прибавляет уверенности в достижении желаемого эффекта, оптимизма и концентрации воли для движения к поставленной цели.
В оболочке содержится марганец, участвующий в выработке энергии из углеводов и белков. Это препятствует отложению жировых накоплений в тканях. Есть в этом продукте магний, который положительно сказывается на работе миокарда. Также достаточно много в буром рисе:
магния, что положительно сказывается на работе миокарда;
фосфора, укрепляющего эмаль зубов и костную ткань.
Вред
Рассматривая вопрос, чем полезен бурый рис для похудения, надо отметить то обстоятельство, что иногда его употребление может принести вред:
Надо учитывать медицинские противопоказания в виде склонности к запорам.
При длительном употреблении бурого риса, особенно в монодиетах, можно спровоцировать спастические сокращения кишечника.
При неправильном хранении вскрытой упаковки рис может прогоркнуть из-за контакта с воздухом жиров, содержащихся в оболочке. Остатки крупы надо хранить в холодильнике не дольше пяти месяцев.
Консультация с врачом необходима каждому, кто выбирает бурый рис для похудения.
Выбор
Чтобы усилия по сбрасыванию лишнего веса оказались эффективными, надо ответственно подойти к условиям проведения диетического лечения. Начать надо с подбора той крупы, которая действительно оказывает полезное действие без причинения опасности здоровью:
Поставщики риса в России ― это Китай, страны Индокитая и Краснодарский край. По сведениям лаборатории Genescan из Германии, 2/3 китайского риса ― генно-модифицированный продукт.
Срок годности большинства сортов бурого риса ― один год. Дата изготовления указана на пакете. Поэтому обязательно обращаем внимание на эту важную информацию.
На упаковке часто указывается не страна-изготовитель, а фирма-поставщик, что затрудняет выяснение происхождения крупы. Лучше употреблять для похудения бурый рис, который расфасован в стране произрастания. Он отличается лучшими вкусовыми качествами и является более полезным. При транспортировке в судовых трюмах продукты обрабатывают пестицидами от вредителей. Для улучшения товарного вида крупу полируют тальком и обрабатывают синтетическими витаминами. Все эти ухищрения не идут на пользу организму.
Поэтому лучше выбирать чистый и доступный краснодарский бурый рис “Агро-Альянс”, который производится из сорта Регул. Польза такого бурого риса для похудения проявит себя уже после нескольких приготовлений ценного продукта.
Рекомендации
Диетический рис надо уметь приготавливать. Вот несколько секретов, как правильно варить бурый рис во время диеты:
Крупу несколько раз промывают в воде и замачивают на 25-30 минут. Есть и другой вариант ― крупу ошпаривают кипятком, а затем замачивают на 4-5 часов.
При варке на 2 стакана воды берут 1 стакан риса ― при избытке воды зёрна могут слипнуться, а при недостатке каша получится жёсткой.
Для получения вкусного диетического продукта важно знать, как правильно варить бурый рис для похудения. Плотная оболочка удлиняет время варки. После закипания воды должно пройти не менее 30 минут, максимум до 45 минут.
Дополнительное лёгкое обжаривание до варки лучше раскрывает хлебный привкус, однако повышает калорийность.
Польза бурого риса при похудении будет более выраженной, если крупу не варить, а употреблять сырой после длительного размачивания. При этом сохраняются витамины, которые в значительной степени разрушаются при нагревании. Но такое питание даёт большую нагрузку на пищеварительную систему. В рацион необходимо включать фрукты, овощи, низкокалорийную куриную грудку и выпивать за сутки не менее 2 л жидкости.
Диету надо дополнять фитнесом, спортивной ходьбой, бегом. Результат зависит от упорства, объёма порций и выбранного рациона.
Варианты диет
Практикуется применение строгой и щадящей диет, а также разгрузочных дней.
Строгая. В течение 3-7 дней разрешено 6 раз за сутки есть по 3 столовых ложки варёного бурого риса без масла, соли и сахара. Дополнение ― овощи и несладкие фрукты. Мясо и рыба запрещены.
Щадящая. В течение 2 недель на завтрак и обед съедать низкокалорийные продукты без добавления сахара и жиров. На ужин ― стакан запаренного или отварного бурого риса без соли.
Разгрузочный день. 1 день в неделю съедать за 5 приёмов по горсти отварного риса без любых добавок.
Такой рацион не все люди могут перенести легко. Поэтому перед тем, как сесть на рисовую диету, лучше проконсультироваться с врачом. Оптимально включать бурый рис на регулярной основе в свой рацион питания, который должен отличаться разнообразием.
Способы приготовления
Крупу для диетического питания можно приготовить способами, которые условно разделяются на требующие термическую обработку и не требующие.
Плов в мультиварке с куриной грудкой и жиросжигающими приправами: 200 г крупы залить стаканом воды и готовить на режиме «Гречка».
Каша в микроволновке: в контейнере для СВЧ залить крупу так, чтобы она была покрыта водой. При мощности 800 выдержать 10 минут под неплотно закрытой крышкой и ещё 10 минут не открывать дверцу, чтобы рис распарился.
Каша в духовке: замоченный с вечера стакан крупы залить 2 стаканами воды и выдержать в духовке 45 минут при режиме 180ºС.
В пароварке рис, замоченный водой в пропорции 1:2, выдерживается полчаса.
Для приготовления на плите замоченный на ночь рис варят 10 минут, воду сливают и заливают холодной, через 15 минут варки укутывают для распаривания.
Рецепты без термической обработки:
Сырой. Столовую ложку крупы заливают стаканом воды, которую надо ежедневно менять в течение 5 суток.
Пророщенный. Зёрна покрыть водой и ждать появления белых ростков.
В обоих вариантах разбухшие зёрна жевать при появлении чувства голода.
Рецепты
Для желающих следить за фигурой без соблюдения мучительных диет подойдут обычные рецепты приготовления блюд, в которых будут подобраны низкокалорийные ингредиенты к бурому рису (овощи, зелень, специи, куриная грудка, грибы), способствующие сжиганию жира при сохранении мышечной массы.
Источник данных: USDA SR-23 USDA National Nutrient Database for Standard Reference
Рис для похудения: рецепты для снижения веса, его виды, отзывы, польза бурого, выбор лучшего.
Вы наверняка замечали, что большинство жителей Юго-Восточной Азии отличается стройным телосложением. Известно, что основу ежедневного рациона среднестатистического азиата составляет рис. Диетологи рекомендуют этот продукт для снижения веса и очищения организма. Поможет ли рисовая диета и какие его разновидности больше подойдут для похудения?
Как рис помогает похудеть?
Рис не самый низкокалорийный продукт: в 100 г от 200 до 400 кКал, в зависимости от разновидности. Он очень сытный, даже небольшая порция надолго избавляет от чувства голода. Но при этом рис эффективно борется с лишним весом, это факт. За счёт чего ему это удаётся?
Главное свойство риса, помогающее в борьбе с лишним весом — способность выводить натрий, задерживающий в организме лишнюю жидкость. Этим замечательным качеством злак обязан высокому содержанию калия.
Рис относится к сложным, медленным углеводам, поэтому он долго переваривается и даёт много энергии, вызывая чувство сытости надолго.
Кроме того, в этом злаке много клетчатки, нормализующей работу кишечника и выводящей из организма все шлаки. Вот почему рис не только способствует похудению, но и очищает организм.
Рис обладает и другими полезными свойствами:
в нём нет глютена, поэтому он является гипоаллергенным;
высокое содержание витаминов группы В положительно влияет на нервную систему;
здесь множество полезных витаминов и микроэлементов — кальция, железа, йода, фосфора, селена и прочих — необходимых для нормальной работы организма.
Какой вид риса самый эффективный для снижения веса?
Разновидностей риса великое множество: белый, красный, бурый, чёрный, басмати, жасминовый, египетский и другие. Сортов этого злака существует более тысячи. Но если его рассматривать с точки зрения снижения веса, то прежде всего стоит обращать внимание не столько на сорт, сколько на способ обработки зёрен. Рассмотрим самые распространённые виды продукта.
Белый рис проходит самый полный цикл обработки,поэтому он быстрее усваивается и меньше варится. Если его сравнивать с нешлифованным или пропаренным, то в белом остаётся меньше полезных веществ, в том числе клетчатки, которая эффективно борется с лишним весом. Поэтому для похудения это не самый удачный вариант. Калорийность продукта порядка 344 кКал на 100 г. Белый рис может быть длиннозёрным, круглозёрным, среднезёрным.
Чаще других используется в кулинарии
Красный рис один из самых полезных: его не подвергают шлифовке, поэтому в нём сохраняется оболочка, богатая клетчаткой и калием. Такой рис будет дольше перевариваться и выводить из организма шлаки, токсины, плохой холестерин и лишнюю жидкость. Но по сравнению с белым рисом, он более калориен — 360–400 кКал на 100 г. Поэтому тем, кто следит за фигурой, им слишком увлекаться не стоит. Недостаток неочищенного риса ещё и в том, что он хуже хранится.
Из всех видов риса считается самым полезным, но содержит наибольшее количество калорий
Рис басмати отличается тонкими и длинными зёрнами желтоватого цвета. На 100 г продукта приходится 322 кКал. По своим свойствам он наиболее близок к белому рису. Басмати самый удобный в приготовлении, потому что варится быстрее всех остальных видов, но усваивается организмом он тоже достаточно быстро, поэтому не очень подходит для похудения.
Его аромат немного напоминает попкорн
Бурый рис подвергается слабой шлифовке, но при обработке сохраняются отрубная оболочка с зародышем, в которых находится основная масса полезных и питательных веществ, а главное — клетчатка (её здесь до 20%). В 100 г бурого риса порядка 285 Ккал. Диетологи считают этот вид одним из самых эффективных для снижения веса. Бурый рис имеет своеобразный ореховый привкус. Вариться он будет немного дольше, чем белый (чуть больше 20 минут), при этом он не разварится, а останется немного твёрдым.
В буром рисе при обработке сохраняются все полезные вещества
Чёрный (или дикий) рис в древнем Китае называли «запретным», так как предназначался этот продукт исключительно для знатных особ и считался символом долголетия. Чёрный рис, по сравнению с другими сортами, отличается наибольшим содержанием пищевых волокон, белка и антиоксидантов и наименьшей калорийностью (в 100 г менее 200 кКал). Его не подвергают шлифовке. Поэтому наряду с бурым рисом он будет особо эффективен для похудения. Недостатками этого экзотического вида являются гораздо более высокая цена и длительный (до часа) срок варки.
Отличается сладковатым вкусом.
Способы применения риса для похудения
Рис помогает справиться с лишним весом достаточно быстро. Способов похудения с использованием злака существует множество — от специальных диет до применения отваров и настоев.
Разгрузочные дни на рисе
Чаще всего врачи рекомендуют разгрузочные дни на рисе, а не длительные диеты. Их можно устраивать с целью планомерного снижения веса: 1–2 раза в неделю на протяжении довольно длительного периода; никакого вреда для здоровья при таком режиме не будет. К разгрузочным дням можно прибегать и время от времени — в том случае, когда нужно быстро привести себя в форму после значительных погрешностей в питании накануне (например, после праздников).
Елена Малышева, врач-терапевт, доктор медицинских наук, рекомендует устраивать рисовый разгрузочный день следующим образом:
1 стакан риса сварить без соли и каких-либо других добавок в 2 литрах воды. Подойдёт любой вид риса. Главное — слегка его не доварить, так он будет медленнее усваиваться.
Готовый рис разделить на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня. Между приёмами пищи разрешено пить только обычную воду — до 2 литров.
Эффект от разгрузочного дня на рисе — минут 1 кг. Достигается он в основном за счёт освобождения организма от лишней жидкости.
Вовсе не обязательно изнурять себя соблюдением монодиет. Поддержать форму поможет включение риса в рацион на регулярной основе. Его можно принимать на завтрак или на ужин. Главное — правильно приготовить полезный злак.
Рис натощак утром
Употребление риса утром натощак — достаточно эффективный способ для борьбы с лишним весом. Нужный результат достигается за счёт адсорбирующих свойств злака. Если применять рис натощак вместо завтрака, то он будет впитывать и выводить из организма все шлаки, соли, токсины, плохой холестерин, а также не даст всосаться жиру из тех блюд, которые будут съедены в течение дня. На обед, ужин и перекусы допускается любая пища. Но если речь идёт об избавлении от лишних килограммов, то безусловно, она должна быть здоровой и по возможности низкокалорийной. Завтракать рисом придётся от 3–7 дней до нескольких недель, в зависимости от того, какого результата нужно добиться. Но сразу оговоримся, что данный способ не подойдёт тем, у кого есть серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы достичь лучшего эффекта, рис нужно правильно приготовить:
1 столовую ложку риса с вечера замочить в простой воде, чтобы зёрна скрылись под ней, и убрать на ночь в холодильник.
Утром воду сменить, рис в ней довести до кипения и варить на слабом огне в течение 5 минут без соли и прочих добавок.
Съесть на завтрак натощак.
Следующий приём пищи разрешён через 3 часа.
О рисе на ужин
Несмотря на то, что рис продукт высокоуглеводный, употребление его на ужин допускается. Но всё-таки лучше будет съедать этот злак в первой половине дня — на завтрак или обед. В рисе содержится до 80% крахмала. Чтобы уменьшить его количество, нужно перед приготовлением замачивать зёрна в воде. Если речь идёт о снижении веса, то варить крупу нужно без соли и каких-либо других добавок. Вечерняя порция риса не должна превышать 40 г. Можно съесть рис как самостоятельное блюдо, а можно добавлять его в качестве гарнира к куриной грудке или морепродуктам.
Рисовый отвар
Хорошим средством при похудении является рисовый отвар. Он ускоряет метаболические процессы и даёт хороший заряд энергии. Вот почему его лучше выпивать с утра. Кроме того, в 200 мл рисового отвара содержится всего 150 кКал. Если рисовые зёрна натощак не самый удачный вариант для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то рисовый отвар, напротив, действует благотворно, так как содержит много клейковины, которая будет обволакивать и защищать слизистые желудка и кишечника. А вот при сахарном диабете рисовый отвар противопоказан из-за высокого содержания клейковины. Если рис призван бороться с диареей и выводить лишнюю жидкость из организма, то отвар из риса является мягким и эффективным средством от запоров и обезвоживания. Для приготовления рисового отвара лучше всего подойдёт бурый рис.
1 стакан нешлифованного риса нужно залить 2 литрами холодной воды.
Довести до кипения и варить 15 минут без соли и специй. Зёрна риса таким образом сварятся до состояния альденте (т.е. будут немного недоваренными, что очень хорошо при похудении).
Полученный отвар нужно слить в отдельную посуду, процедив через марлю, и принимать по половине стакана утром натощак за полчаса до еды. Чтобы ускорить процесс похудения, можно выпивать по стакану рисового отвара вместо завтрака.
Впрочем, стаканом рисового отвара можно заменить не только завтрак, но и любой основной приём пищи. Эффект будет тем же.
Приготовленные зёрна риса следует употреблять в течение дня в качестве гарнира.
Если принимать рисовую воду регулярно, хотя бы 1–2 раза в неделю, то кроме снижения веса, можно заметить и другие приятные побочные эффекты: кожа станет увлажнённой, мягкой и светлой, а волосы — гладкими и шелковистыми.
Рисовая вода без варки
Для её приготовления подойдут любые сорта риса.
1 стакан риса тщательно промыть.
Залить зёрна 2 литрами чистой воды и оставить на 1 час.
Через указанный промежуток времени всё тщательно перемешать и слить воду в отдельную ёмкость, процедив через марлю или мелкий дуршлаг.
Употреблять полученную воду следует точно так же, как и отвар. Кроме того, и воду, и отвар можно применять для красоты: в качестве тоника для лица при умывании или ополаскивателя для волос после мытья шампунем. Рисовая вода обладает лёгким эффектом лифтинга, а также хорошо разглаживает и смягчает волосы.
Рисовая лапша
Рисовая лапша уже давно не является экзотикой, её всегда можно приобрести в специализированных магазинах или отделах продуктов из Азии. Она довольно низкокалорийна — всего 150 кКал на 100 г — это почти в 2 раза меньше, чем в обычном рисе. Поэтому лапшу из риса при похудении иногда можно включать в свой рацион, чтобы разнообразить меню. Но у продукта есть один существенный недостаток — даже небольшая его порция может вызвать сильный аппетит. Особенно это касается людей с повышенной чувствительностью к инсулину. Вот почему к продукту нужно относиться с осторожностью и часто использовать его не стоит. На основе рисовой лапши раз в неделю можно готовить низкокалорийные блюда с добавлением куриной грудки или морепродуктов.
Рисовая каша для похудения
Рисовая каша чрезвычайно полезна и охотно включается врачами в состав самых различных диет. Только в случае похудения, её нужно уметь правильно готовить. Эффект снижения веса достигается за счёт высокого содержания клетчатки, и наличия калия, способного выводить лишнюю жидкость. Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, нельзя варить рисовую кашу на молоке — только на воде. Хорошая идея для завтрака — рисовая каша с тыквой. Лучше использовать бурый рис, в нём больше клетчатки. Но в принципе, подойдёт любой. Готовится она так:
200 г риса,
500 г тыквы,
0,5 л простой воды,
щепотка любой пряности.
Рис как следует промыть.
Залить кипятком так, чтобы уровень воды превышал крупу на 2 см.
Накрыть крышкой и оставить рис набухать на некоторое время.
После того как рис разбухнет, поставить его на медленный огонь, не меняя воду.
Варить до такой степени, чтобы зёрна были слегка недоваренными.
Пока рис варится, можно заняться тыквой. Её следует очистить, избавить от семян и нарезать мелкими кубиками.
Дать овощу немного постоять, пока не даст сок.
Залить холодной водой в небольшом количестве и варить на медленном огне несколько минут, пока тыква не станет мягкой.
Затем добавить её в готовый рис и довести до кипения.
При этом остатки воды должны полностью испариться.
Важно как овощ, так и злак варить без сахара и соли. Масло в кашу также не следует добавлять, если вы не хотите прибавить лишних калорий. Тыква придаст блюду приятный сладковатый вкус и аромат. В кашу допускается добавить щепотку специй — ванили, корицы или любой по вкусу.
Вкусный и низкокалорийный завтрак
Рисовый квас
Эффективен в борьбе с лишним весом и рисовый квас, главным образом по причине низкой калорийности — его энергетическая ценность всего лишь 23 кКал на 100 г — и мочегонных свойств. Для приготовления напитка понадобятся:
5 столовых ложек риса — подойдёт любой;
800 мл чистой простой воды;
3 столовых ложки сахара;
4–5 изюминок;
2 слайса имбиря;
3 горошка кардамона.
В стеклянную банку поместить все ингредиенты и залить прохладной водой.
Горлышко накрыть марлевой салфеткой и поставить банку на солнечном месте.
Через 3 дня настой перелить в другую посуду, процедив через марлю, и поставить в холодильник.
Готовый квас можно пить от 3 до 5 раз в день после еды.
Рисовая мука
Очень хороши для диетического питания изделия из рисовой муки. Она традиционно пользуется наибольшей популярностью у жителей Юго-Восточной Азии. В рисовой муке довольно много растительного белка и полностью отсутствует глютен — это несомненные плюсы продукта.
При употреблении блюд из рисовой муки уменьшается тяга к сладкому. Высокое содержание калия избавляет от лишней жидкости в организме. Это основные преимущества продукта, которые важны при похудении.
Отлично подойдут для перекуса лепёшки из рисовой муки. Готовятся они так:
2 с половиной стакана рисовой муки,
1 стакан простой воды,
1 яйцо,
2 чайных ложки растительного масла.
Перемешать воду с яйцом, соединить с мукой.
Добавить растительное масло.
Полученную массу хорошо замесить до густой однородной консистенции.
Готовому тесту дать постоять 20 минут.
Разделить тесто на 5 равных частей, раскатать из них тонкие лепёшки при помощи скалки.
Жарить на предварительно разогретой сковороде без масла до образования румяной корочки.
Чтобы лепёшки оставались мягкими, следует накрыть их полотенцем.
Читайте также Ночной дожор: как перестать есть на ночь
Замоченный рис
Те, кто не любят готовить завтрак, при похудении могут попробовать замоченный рис. Не сказать, что это будет вкусно, но привыкнуть можно. Продукт в данном случае «работает» как адсорбент, выводя из организма шлаки и лишнюю жидкость. Кроме того, при замачивании из риса уходит крахмал. Такой способ очищения организма не подойдёт людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, а также тем, кто принимает лекарства с утра. Выдержать такие завтраки долго вряд ли кто сможет. Но заметный эффект в виде нескольких сброшенных килограммов обычно наступает через 5–7 дней.
Для замачивания подойдёт бурый рис, белый шлифованный лучше не использовать. Разберёмся, как замачивать рис правильно.
Для начала нужно обзавестись четырьмя стеклянными банками и пронумеровать их от 1 до 4.
В первый день в банку под номером 1 положить 4 столовых ложки риса и залить чистой водой — горячей или холодной, неважно. Её уровень примерно на 2 см должен превышать уровень зёрен. Оставить на сутки.
На следующие сутки жидкость в первой банке поменять, а во вторую банку положить такое же количества риса, залить водой и оставить на сутки.
На третьи сутки сменить воду в обеих банках и сделать заготовку в третьей.
На четвёртые сутки поменять жидкость в трёх банках и заготовить четвёртую.
На пятые сутки воду из первой банки слить, а размоченные зёрна риса употребить на завтрак, тщательно пережёвывая. В остальных банках воду сменить.
В первой банке вновь сделать заготовку.
Рисовый кисель
Рисовый кисель также помогает избавиться от лишней жидкости и очистить организм. При похудении лучше употреблять его в качестве самостоятельного блюда, что и делали наши предки. Тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, особо полезен будет кисель на завтрак, так как его слизь будет обволакивать и защищать стенки желудка и кишечника.
Для приготовления киселя необходимо предварительно перемолоть 2/3 стакана рисовых зёрен в ручной мельнице или кофемолке.
В образовавшуюся муку добавить несколько сухофруктов и залить двумя литрами кипятка.
На медленном огне довести до кипения, непрерывно помешивая.
Выпивать такой кисель нужно утром натощак вместо завтрака. Можно добавить в напиток щепотку молотой корицы.
Курс такого завтрака для похудения и очищения составляет 1 неделю, в течение которой можно потерять 2–3 килограмма. В дальнейшем будет полезно включить рисовый кисель в свой рацион на регулярной основе и принимать 2–3 раза в неделю, выпивая за полчаса до еды.
Рисовые хлопья
Современная пищевая индустрия предлагает рис не только в виде крупы, но и хлопьев, которые получают при помощи расплющивания зёрен в тонкие пластинки.
Хлопья обладают почти всеми полезными свойствами, что и крупа, но варятся и усваиваются они гораздо быстрее, так как в процессе производства освобождаются от оболочки и проходят предварительную термообработку. Соответственно, такой продукт теряет ценную клетчатку и будет уступать в пользе необработанному рису, кроме того, у первого выше калорийность — 360 кКал на 100 г продукта.
При похудении они подойдут для быстрого приготовления завтрака. Будет правильно готовить их следующим образом:
3–4 столовых ложки рисовых хлопьев залить кипятком так, чтобы вода едва покрывала их поверхность.
Оставить набухать на 15–20 минут. Перед употреблением можно добавить щепотку ванили или корицы.
Уступают необработанным зёрнам, но полезнее, чем мюсли
Рис с ламинарией
Зачастую причина лишнего веса кроется в нарушении работы щитовидной железы, связанном с дефицитом йода в организме. В таком случае будет полезно будет сочетать рис с ламинарией — разновидностью морских водорослей. Приобрести последнюю можно в аптеке или отделах здорового питания. В данном случае рассмотрим её в виде готовых полосок длиной около 10 см.
200 г неочищенного бурого риса,
1 полоска ламинарии,
полтора стакана воды.
Рис хорошо промыть и высыпать в глубокую посуду. Залить водой, добавить ламинарию.
Поставить на сильный огонь и довести до кипения под крышкой.
Затем огонь уменьшить и варить в течение часа уже на слабом огне, не открывая крышку.
Через час снять с огня и хорошо перемешать.
Перед подачей на стол дать настояться под крышкой ещё 5 минут.
Такое блюдо хорошо съедать на завтрак или обед хотя бы раз в неделю.
Читайте также 8 причин резкого набора веса
Рисовые диеты
Более стойкие борцы с лишними килограммами решаются на соблюдение монодиет. Выдержать их гораздо труднее из-за однообразия рациона, но от лишнего веса можно избавиться быстрее. Из подобных диет важно правильно выходить, постепенно добавляя в рацион овощи и нежирные мясные и молочные продукты, так как существует опасность также быстро вернуть сброшенные килограммы после отмены. Рассмотрим наиболее распространённые варианты диет на рисе:
трёхдневную,
семидневную,
девятидневную,
китайскую без соли.
Трёхдневная диета
Вариант первый
Такая диета основана на рисе, причём подойдёт любая его разновидность, так как главный секрет похудения заключается в правильном приготовлении злака. Помимо риса в день разрешено съедать 3 яблока, лучше зелёных и выпивать по 2 стакана любого свежевыжатого сока (к примеру, апельсинового или морковного).
В 1 стакан рисовых зёрен залить 2 стакана воды и варить на слабом огне до состояния альденте (лёгкой недоваренности).
Равномерно распределить весь объём продукта на 5–6 приёмов.
Яблоки и сок употреблять между приёмами пищи в качестве перекуса.
За 3 дня такой диеты можно избавиться от полутора-двух лишних килограммов. Так как рис будет активно выводить жидкость из организма, нужно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания.
Вариант второй
1 стакан риса (лучше необработанного) замочить на ночь в воде.
Наутро воду слить, зёрна тщательно промыть, выложить в кастрюлю.
Залить 2 литрами воды, довести до кипения и варить на медленном огне до состояния альденте. Соль и другие добавки исключаются. Готовый рис распределить на 5 равных порций и съесть в течение первого дня. Между приёмами пищи распределяют 4 стакана свежевыжатого сока из томатов.
На второй день рацион будет следующим: по 1 столовой ложке риса, приготовленного тем же способом, что и в первый день, съедать на завтрак, обед и ужин, запивая его томатным соком. Суточный объём последнего не должен превышать полутора литров и распределяется равномерно в течение дня.
На третий день разрешаются только томатный сок (его суточный объём 2 литра) и минеральная вода.
Улучшает процесс обмена веществ
Семидневная диета
Вариант первый — рисово-кефирный
Основу рациона составят рис и маложирный (до 2,5% кефир). Потерять на такой диете можно от 3 до 6 кг. Благодаря кефиру такая диета нормализует микрофлору кишечника и не приведёт к запору. В течение семи дней меню будет одним и тем же.
На завтрак: 100 г риса, сваренного на воде до состояния альденте без соли и специй, и 1 стакан кефира.
На обед: 50 г риса, приготовленного таким же способом и 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы.
На ужин: 50 г риса и 1 порция листьев салата, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла и половиной чайной ложки сока лимона.
На ночь: 1 стакан кефира.
В течение дня выпивается полтора литра простой воды.
Кефир полезно пить на ночь, так как содержащийся в нём триптофан успокаивает и улучшает сон
Вариант второй — рисово-медовый
500 г риса, приготовленного по аналогии с первым вариантом диеты, разделяется равномерно на 4–5 приёмов.
Между приёмами пищи нужно выпивать по стакану лимонно-медового напитка до трёх раз в день: в стакан чуть тёплой воды отжать немного сока свежего лимона и добавить 1 чайную ложку мёда. Напиток приглушит чувство голода и будет способствовать сжиганию жира.
Энергетическая ценность дневного рациона — до 800 кКал. Потерять на такой диете можно от 3 до 5 кг. Но выдержать подобный режим будет непросто.
Девятидневная диета
Она достаточно жёсткая и противопоказана людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта и выводящих путей. Выдержать её будет непросто, но потерять можно от 6 до 8 килограммов.
При появлении любых неблагоприятных реакций со стороны организма диету нужно немедленно прекратить и вернуться к сбалансированному питанию.
9 дней разбиваются на 3 цикла, по 3 дня каждый.
1-з дни
Будут самыми тяжёлыми. Разрешается есть только отварной рис и пить простую воду (до 2 литров), зелёный чай и отвар шиповника. Подойдёт любой рис, приготовленный на воде без соли и специй. Он должен быть слегка недоваренным. Для приготовления дневного объёма нужно сварить 1 стакан зёрен в 2 литрах воды.
4–6 дни
Будут белковыми: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы (для разнообразия их можно чередовать). Важно также не забывать про обязательный суточный объём жидкости — до 2 литров простой воды.
7–9 дни
Следующие 3 дня будут только сырые овощи и яблоки в любом количестве и простая вода.
Китайская диета
Эту диету ещё называют диетой китайских монахов. Для самих монахов такая система питания является не столько диетой, сколько образом жизни.
Вариант первый
Рассмотрим первый вариант питания на 2 недели. Диета будет вегетарианская, основана она на самых простых продуктах. Главный правило: вся пища готовится на воде, без соли и специй. Проводить такую диету следует раз в 3 месяца для поддержания формы и очищения организма. Она не является монодиетой и достаточно разнообразна, а потерять на ней можно до 8 килограмм. Приведём примерное меню на неделю китайской диеты. Во вторую неделю его нужно будет просто повторить. Между приёмами пищи можно пить простую воду и травяные чаи. Рекомендуемый суточный объём жидкости — 2 литра.
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
1 стакан нежирного молока; ломтик хлеба
150–200 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов и несколькими орешками
порция гречневой каши, в которую допускается добавить молоко; ломтик белого хлеба
150 г нежирного йогурта с рисовой лепёшкой
1 стакан нежирного молока с рисовой лепёшкой
1 стакан айрана и несколько сдобных сухариков
1 стакан простокваши; 1 тост
Обед
100 г отварной рыбы; салат из свежих помидоров, репчатого лука и зелени, заправить 1 столовой ложкой растительного масла
соте из отварного риса, баклажанов и фасоли
100 г отварной рыбы, салат из редиса и зелени
200 г варёной фасоли с рисом в равных пропорциях; салат из огурцов с зеленью
100 г отварной рыбы с овсяной кашей; салат из огурцов с любой капустой
100 г запечённой рыбы с морковью и луком, 1 яблоко
отварная фасоль, потушенная с кабачками и луком
Ужин
салат из белокочанной капусты с яблоком и апельсином, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла
салат из помидоров и огурцов, несколько ягод свежей клубники
кабачки, слегка обжаренные на растительном масле, 1 яблоко
порция отварного риса; салат из помидоров и сладкого перца; 1 персик
сырая тёртая свёкла с растительным маслом; 1 любой фрукт
Вариант второй
Второй вариант уже более жёсткий и выдержать его сложнее. Монахи практикуют его раз в 3 месяца для очищения организма. Диета основана на буром рисе, который нужно предварительно подготовить. Длительность диеты 7 дней, потерять на ней можно до 5 килограммов. В данном случае рис будет «работать», как щётка, очищать кишечник от шлаков и выводить лишнюю жидкость.
1 стакан риса хорошо промыть, залить 1 литром холодной воды и убрать в холодильник на ночь.
Утром 2 столовые ложки разбухших зёрен сварить в течение 5 минут и съесть на завтрак.
Повторить те же действия ещё 5 раз в течение дня с интервалом в 2 часа..
Между приёмами риса можно пить простую воду и травяные чаи.
О рисе на диете Дюкана
Диета Дюкана основана на чередовании белковых и углеводных дней. Делится она на несколько фаз: «атака», «чередование», «закрепление» и «стабилизация». Для первых двух фаз рис не подойдёт, так как основной рацион будет белковым, продукты, содеращие крахмал, исключаются вовсе. А вот начиная с третьего этапа рис разрешается, но не чаще двух раз в неделю.
Кому рисовая диета противопоказана
Людям с нарушениями обмена веществ из-за опасности вызвать запоры. Здоровым людям по той же причине нельзя превышать сроки диеты.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, у которых нестабильный сахар в крови.
Рис выводит жидкость из организма, поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим в виде обязательных 2 литров жидкости в течение суток, иначе можно получить обезвоживание.
Отзывы испытавших на себе
Впервые я прочитала про рисовые разгрузочные дни и рисовую диету в целом в книге Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности». Подумала — что за ерунда… Во-первых, рис калорийный, а во-вторых, возникали сомнения насчет нормальной работы кишечника после такой встряски. Но в книге все было разложено по полочкам, и я решила попробовать после новогодних праздников устроить себе рисовый день, чтобы «разгрузить» организм. На полноценную диету не рискнула, но я вообще не люблю диеты ни под каким видом.Итак, берем грамм 250 риса (я брала чашку), замачиваем его в холодной воде на ночь. С утра хорошенько промываем (чтобы вода была прозрачной), заливаем кипятком и варим 15 минут. Возможно, из-за этих вымачиваний-промываний рис лишается своего закрепительного эффекта. Делим на шесть частей и съедаем в шесть приемов — каждые два часа по порции, последняя — не позднее восьми вечера. Рис едим вдумчиво и медленно, наслаждаясь вкусом (которого нет, правда), прочувствуем каждую рисинку. Кроме риса можно съесть три ложечки меда. Я мед не люблю и думала, что обойдусь и так, но в один из дней вдруг заболела голова, я съела ложку меда, и боль прошла, так что, видимо, сладкого все же требовал организм. Обязательно за день нужно выпить 2.5 литра воды.При соблюдении таких условий за день уходит около килограмма веса, кишечник работает отлично. Есть при этом не хочется, так что нет ощущения, что издеваешься над собой. Провожу такие «рисовые дни» раз в неделю, после выходных, начиная с нового года, эффектом довольна.
диетолог развеяла мифы о вредных продуктах
Диетолог Альбина Комиссарова развенчала миф о том, что при похудении нельзя употреблять картофель, макароны, сливочное масло и белый рис.
Она также добавила, что невозможно поправиться от какого-то конкретного продукта, набор веса происходит только из-за постоянного нарушения рациона. Об этом Комиссарова написала на личной странице в Instagram.
«Я каждый день слышу фразу о том, что от определенных продуктов можно набрать вес. Начну с того, что идея, что поправляются от определенных продуктов сама по себе не верна. Поправляются от переедания в целом. Можно питаться только авокадо, лососем и киноа и набирать вес, вопрос в количестве», – высказалась диетолог.
Видео дня
По словам специалиста, чаще всего под запретом оказываются картофель, макароны, белый рис и сливочное масло. Однако, при правильном расчете калорий, а также при грамотном приготовлении, эти продукты не нанесут вреда фигуре.
«Картофель имеет высокой гликемический индекс, но здоровому человеку нет смысла обращать на него внимание. в 100 г картофеля содержится 80 ккал, это не много. Также он имеет высокую пищевую ценность и является важным источником калия и витамина С», – отметила диетолог.
Также она отметила, что если употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, а также добавлять в ним овощи и легкие соусы – вреда для фигуры не будет. Помимо этого, многие «грешат» на сливочное масло из-за высокой калорийности, но норма этого продукта составляет всего 10 г в сутки, при этом кокосовое масло, которое считается диетическим, содержит еще больше калорий.
«Кокосовое масло, которое все едят столовыми ложками, содержит больший процент насыщенных жиров. Так почему мы боимся именно сливочного масла?» – подчеркнула эксперт.
Что касается белого риса, Комиссарова отметила, что его можно употреблять в пищу в умеренных количествах, при условии, если рацион содержит достаточно клетчатки.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее белорусский диетолог Алла Малайкина рассказала, на сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда здоровью.
Можно ли рис при похудении. Рис для похудения. Бурый рис для похудения
Ответ эксперта:
Добрый день, Злата! Рис издавна применяется для снижения веса и контроля массы тела. Рисовые зерна служат хорошим сорбентом, впитывая в себя все вредное и ненужное, находящееся в человеческом организме. Диетологи и специалисты в области здорового питания разделяют рис для похудения по трем основным критериям .
График похудения: фазы диеты риса и пример меню
Итак, мы можем резюмировать, сказав, что рис — это детоксикационная диета, которая позволяет вам похудеть и похудеть без особого жертвоприношений: готов ли наконец открыть схему этой диеты для детоксикации? Рисовая диета позволит вам сбросить вес через диету, которая включает в себя две фазы: 3 дня детоксикации и 9 дней для стабилизации потери веса на первом этапе. Давайте узнаем, как работает двухступенчатая диета с рисом.
Начнем с первого этапа: трехдневная рисовая диета — это та, где вы заметите быструю потерю веса и хорошее вздутие живота, потому что разрешенных калорий очень мало, около 800 калорий в день; это, как мы уже говорили, детоксикационная и очищающая фаза, в которой вы можете потреблять вареный рис, но также немного меняться; 3 дня меню рисовой диеты допускают ложку масла, немного фруктов и овощей, в то время как риса и куриная диета могут быть приняты во внимание на втором этапе. Вот пример 3-дневной диеты с рисом.
По форме зерна
длиннозернистый. При его приготовлении используется минимальное количество жидкости. К таковым относятся сорта басмати, жасмин, арборио;
среднезернистый. Потребляет большое количество жидкости при варке. Редко такой рис получается рассыпчатым. В основном – это мягкая гелеобразная консистенция со слипшимися между собой рисинками;
круглозернистый. После варки становится похож на крем. Больше подходит для приготовления молочных каш.
По цвету
Белый – проходит максимальную обработку;
Красный – традиционный таиландский рис;
Желтый;
Бурый;
Коричневый. Имеет ореховый вкус;
Черный (дикий) – наиболее полезный, так как сохраняет все необходимые микроэлементы.
По технологии обработки
шлифованный;
не шлифованный;
пропаренный.
Для похудения подойдут далеко не все сорта риса. Лучше всего выбирать коричневый нешлифованный, черный или пропаренный рис.
Ужин: суп с 70 граммами риса и овощей по желанию, половина столовой ложки оливкового масла экстра вирджин.
Завтрак: рисовый крем с ложкой меда и свежими фруктами.
Обед: 70 г вареного риса, половина столовой ложки оливкового масла и фруктов.
9-дневная программа диеты риса позволяет интегрировать белковый белок, такой как рикотта и цыпленок, в рацион и увеличить долю фруктов и овощей. Только в конце 9 дней вы обнаружите, что работает рисовая диета! Вот пример меню из 9 дней с некоторыми вариантами, чтобы не беспокоить вас диетой слишком жесткой.
Неочищенный коричневый рис содержит в своей оболочке большое количество витаминов и аминокислот, которые поддерживают молодость и красоту кожи, заботятся об эффективной работе внутренних органов.
Черный рис, пожалуй, самый дорогой. Но если говорить откровенно, это не совсем рис. Это зерна многолетней травы, произрастающей в Северной Америке. Но полезные свойства их настолько уникальны, что ставят черный рис на первое место среди всех злаков.
Что есть во время рисовой диеты
Обед: 80 г вареного риса, приправленного сыром рикотта, пармиджаном или вареными овощами в свободном количестве. Ужин: 60 граммов риса с грибами, паровой креветкой или курицей-гриль; если вы не используете белок для рисования риса, вы можете съесть их как второе блюдо, в сопровождении смешанного салата, жареных или вареных овощей.
Завтрак: рисовое молоко, 3 столовые ложки риса с ложкой варенья.
Закуска: свежие сезонные фрукты или белый йогурт.
Закуска: свежие сезонные фрукты или 2 рисовых пирога.
Как мы видели, рисовая диета в основном основана на потреблении вареного риса, но есть несколько лучших продуктов, которые вы можете комбинировать и интегрировать в свою диету с рисом, чтобы немного изменить режим питания для похудения.
Пропаренный рис – довольно бюджетный вариант. Благодаря обработке паром, зерна сохраняют до 80% всех полезных свойств рисовых отрубей.
Для того чтобы достичь желаемого эффекта в похудении, при этом не мучить себя жесткими и изнурительными диетами, вы можете просто каждый день натощак съедать столько зерен риса, сколько вам лет. За 20 минут до приема, нужно просто залить рис холодной водой.
Прежде всего, не стоит забывать о детоксикации пищевых продуктов и продуктов детоксикации, таких как овощи и фрукты: вы предпочитаете сезонные овощи и фрукты, потому что они самые богатые в витаминах и минералах. Среди продуктов, полученных во время рисовой диеты, мы находим.
Противопоказания рисовой диеты
Будьте осторожны, хотя, потому что есть также запрещенные продукты, которые вы должны отказаться от вашего рациона. Сливочное масло; колбасы; сахар; и сладости; алкогольный.
. Калории риса составляют около 330 на 100 граммов, поэтому мы не можем определить его как особенно низкокалорийную пищу: преимущество в том, что она сильно насыщена, поэтому всего лишь несколько граммов имеют хорошую порцию и долго не страдают от голода. Это основная причина, почему рисовая диета работает очень хорошо, но, как и любая быстрая диета, есть противопоказания.
Кто еще не пробовал рис для похудения? Наверняка таких меньшинство, ведь все те, кто увлечен похудением, не пропускают новых возможностей втиснуться в любимую одежду. И слава этого злака, как помощника в борьбе с лишними килограммами, абсолютно заслуженная. Он позволяет очистить организм, избавится от лишнего веса и приобрести идеальную фигуру. К тому же, стоит совсем недорого.
Фактически, будучи сложным углеводом, он делает, что калории, которые он включает, усваивается нашим организмом медленно в течение дня, что позволяет легко избавиться. Рисовая диета также используется, потому что у риса есть свойство удерживать жидкости, и благодаря этому свойству он выкачивается из воды, которую мы накапливаем в наших тканях, делая нас более гармоничными и здоровыми, а также очень подходит для культуристов. которые находятся на диете и которым приходится сталкиваться с расой, так как, привлекая жидкости, рис позволяет нам чистить кожу, а также указывать тем, у кого проблемы с целлюлитом, поскольку все мы знаем, что это связано с удержанием воды. важная вещь: чем менее утончен, тем больше она будет хорошо для вашего здоровья.
Какой сорт можно использовать?
Рис для похудения подойдет любой, но все же белый (рафинированный, очищенный) утратил много полезного в процессе обработки. Для сравнения приведем цифры, бурый (коричневый) или черный рис содержит практически в 30 раз больше полезных веществ. Это позволяет избежать нехватки витаминов и питательных веществ, что часто встречается при различных монодиетах. И все же, говоря о том, какой рис для похудения подходит лучше всего, диетологи склоняются к тому, что это нешлифованные сорта. Они менее красивые, отличаются по вкусовым качествам, но выбирая между вкусом и пользой, нужно отдавать им предпочтение.
Фактически, менее очищенные продукты содержат больше волокон и, следовательно, имеют гораздо меньше калорий, чем большинство обработанных. поэтому, когда вы находитесь в супермаркете, и вам нужно выбрать качество вашего риса, помните, что все еще более диетическое! Если вы хотите похудеть, без голода, замените в своем ежедневном рационе рисом на макароны, и вы увидите, что медленно у вас будут результаты. Очевидно, что один не может ничего сделать с рисом, но если он находится в контролируемой диете, он может принести свои преимущества.
Избегайте его по вечерам, так как вечером нам нужно немного энергии, чтобы сохранить наше тело. Помните, что такая диета с рисом — это простая вещь, которую нужно делать и следовать. Просто приготовьте немного риса, поэтому держите его на следующий день. Чтобы наслаждаться, вы можете приправить рис любым овощем или овощами на досуге. Вы также можете включить некоторые специи, если хотите.
Состав рисового зерна
Из всех злаков рис для похудения выбран не случайно. Из всех злаковых он один не содержит глютена, а значит, не вызывает аллергию. Почти на 8% зерно состоит из белков, которые жизненно необходимы нашему организму. Сложные углеводы — это 78% состава обеспечивают длительный приток энергии. С такой мощной «батарейкой» вам по плечу любые свершения. Это еще одна причина, по которой часто используют рис для похудения. Другие монодиеты грешат тем, что через несколько дней наступает бессилие и начинает кружиться голова.
Не переусердствуйте соль, которую вы положили в приготовление риса, так как одним из свойств риса является ассимиляция и удержание воды, поэтому вы можете видеть меньше опухшим, если вы принимаете много соли, у вас не будет такого эффекта, потому что соль наоборот риса имеет тенденцию удерживать жидкости в наших клетках. Не ешьте углеводы вечером. По вечерам овощи, фрукты, мясо, рыба и овощи идут хорошо.
Однако, если у вас есть проблемы с запорами, будьте осторожны, чтобы потреблять рис, поскольку он имеет много волокон и удерживает жидкости, он может «ухудшить ситуацию». Он небольшой, но богатый по качеству, настолько, что вы едите по всему миру. И, помимо хорошей работы, это особенно полезно для пациентов с целиакией, потому что они бедны в клейковине и для тех, кто страдает ленивым кишечником, особенно в полной версии.
Этот злак содержит много калия, этот уникальный элемент нужен для сердца, а также позволяет выводить из организма соль. Это очень полезно для сердечников, гипертоников и людей, страдающих заболеваниями почек. Клетчатки больше в неочищенных сортах, она практически отсутствует в шлифованном, белом рисе. Кроме этого, в нем есть фосфор, цинк, кальций, железо, йод и витамины группы B. Полное отсутствие жира обеспечивает легкую потерю килограммов, но именно это заставляет ограничить время диеты. Животные и растительные жиры также необходимы нашему организму.
Как будто этого было недостаточно, рис легко переваривается и обладает высокой способностью к плавлению, поэтому он очень подходит для диет: он питается низкими калориями и заставляет вас чувствовать себя сразу. Рис используется для первых блюд, для уникальных блюд и для деревенских тортов, но есть только один. На самом деле, разновидности риса многочисленны и отличаются в первую очередь по размеру и форме зерен, а затем также по их содержанию, что делает каждый тип риса подходящим для другого блюда.
Рис басмати с кремом авокадо
Каждый из них имеет конкретное назначение на своем столе и свойстве. Ароматический вкус делает его пригодным для различных препаратов, особенно в виде мясного и растительного блюд. Басмати риса калорий: 341 на 100 гр. Состав: Ккал на порцию: 341. Он способствует насыщению, потому что белый рис богат волокном и отлично подходит для похудения, поскольку он содержит мало калорий и активирует как кишечник, так и метаболические процессы. Ешьте его регулярно, если вы на диете или хотите похудеть, но всегда сопровождайте его растительным блюдом, потому что белый рис имеет небольшой дефект высокого гликемического индекса, поэтому, если вы едите его один через некоторое время, вы снова голодны; с порцией овощей, вместо этого белый рис держит вас счастливым в течение длительного времени.
Польза риса
Бурый рис для похудения используется гораздо чаще, чем все остальные сорта. Это уникальный продукт, который содержит много полезной клетчатки и мало крахмала (в отличие от белого риса). Все микроэлементы и витамины здесь содержатся в полном составе, это витамины B, фолиевая кислота, селен, калий, магний, цинк. Он снижает уровень плохого холестерина в крови и помогает очистить организм от шлаков.
Калории белого риса: 100 на 100 гр. По этой причине он лучше всего подходит для продолжительной кулинарии, потому что он не царапается. Парвоичные калории: 97 на 100 гр. Среди многих сортов наиболее распространенным является круглое и белое, полу-мелкое зерно. Перед приготовлением вы должны мыть его несколько раз, и вы увидите, что вода в начале становится белой, а затем становится более прозрачной по мере удаления крахмала; этого шага нельзя избежать, иначе рис будет свернут, а не мягким и компактным, чтобы его поймали палочками для еды.
После вымачивания, не кипятите его в воде, затем слейте его, но положите его прямо в кастрюлю, покрытую количеством воды, которое она должна поглотить. Японские калории риса: 180 на 100 гр. Весь рис обладает способностью сдуваться благодаря волокнам и богат крахмалами, которые делают его очень удобоваримым. Кроме того, витамины группы В, присутствующие в хороших количествах, помогают снять нервный голод, поэтому после тарелки коричневого риса вы не скоро почувствуете желание смягчить характер типичного белого риса.
Еще одна хорошая новость: бурый рис для похудения можно использовать как продукт для монодиеты на протяжении 3-30 дней, и это без вреда для здоровья. Достаточно дополнять меню достаточным количеством воды и свежеотжатых соков. В случае, если вы страдаете сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, необходимо подкорректировать меню у лечащего врача.
Из всего разнообразия зерен есть несколько сортов, в том числе наиболее известный — рисовая Венера, которая имеет более темные зерна «классического» интеграла. Калории цельного риса: 111 на 100 гр. Это драгоценное сорт с крупнозернистыми зернами и красноватым цветом. Красный рис является неотъемлемым и, следовательно, очень удобоваримым, легким и против запоров. Вкус сладкий, а зерна остаются хрустящими после кипения, поэтому он идеально подходит для употребления в белый цвет, приправленный только оливковым маслом.
Красные калории риса: 169 на 100 гр. Он используется для ризоттоса и холодных салатов, имеет удлиненные и черноватые зерна и интенсивный аромат. Вы должны готовить его в течение длительного времени, около 40 минут, но в конце зерна остаются хрустящими и кислыми.
Как использовать коричневый рис?
Начинать лучше с малого. Для начала хорошо будет заменить им все гарниры, оставив без изменений порции мяса, рыбы и овощей. Даже этого уже будет достаточно, чтобы почувствовать изменения. Следующим шагом станет уменьшение порции, организм сам подскажет, что этого количества ему много, ведь рис дает много энергии, и вы не успеете проголодаться к очередной трапезе. Когда вы полностью адаптируетесь к коричневому рису, можно переходить собственно к диете. Оптимально будет выдержать 7 дней, это более чем результативно.
Венецианский рис, клубника и салат из фета
Калории черного риса: 377 на 100 гр. Посмотрите видео с рецептом риса Венера с клубникой и фета.
Советы для хорошего блюда из риса
В порядке, рис тщательно готовят. Недостаточно заполнить горшок водой и время от времени появляться, чтобы повернуть с ковшом, потому что нет ничего хуже, чем блюдо с рисом, которое пришло плохо: переваренный, твердый, слишком жидкий, сухой. Также из-за того, что «дефекты» влияют на здоровье, например, рис, который слишком долго оставался на костре, потерял некоторые из его питательных веществ, в то время как слишком сухой дренаж остается сложным для переваривания.
Примерное меню на неделю
Порция риса — это примерно 60 г готового продукта. Итак, завтрак будет равняться порции риса и одного из дополнительных продуктов. Это может быть яблоко, ложечка сметаны, груша, салат из фруктов, немного миндаля, 4 грецких ореха и два финика, яблоко с грушей и стаканом йогурта. Каждый из семи дополнительных продуктов должен быть использовать один раз.
Обед — это порция бурого риса, порция овощного бульона и салат из овощей или овощи на пару. На ужин употребляется порция риса и овощного бульона. Обычно голода при таком меню человек не испытывает. Наверное, именно поэтому стал столь популярен рис для похудения. Отзывы подтверждают, что в течение дня отмечается прилив сил, а с каждым днем только улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, волос, ногтей и кожи.
Как приготовить рис и сохранить его пользу?
Это несложно, под силу каждому подростку, а тем более опытной хозяйке. Нужно с вечера промыть один стакан риса и замочить в холодной воде. Утром довести до кипения воду, засыпать в кипяток крупу и варить 10-15 минут. Долго держать на плите не стоит, иначе рис потеряет свой вкус. Обязательно проверяйте сроки годности, именно наличие натуральных масел сокращает «жизнь» крупы до 6 месяцев. Часто спрашивают, можно ли рис при похудении заменить другой крупой. Ответить однозначно сложно, каждый из злаков обладает своими полезными свойствами, но найти другой, обладающий такой же высокой питательной ценностью, низкой калорийностью и огромным количеством полезных микроэлементов, будет сложно.
Выход из диеты
Чем жестче была диета (один рис) и чем дольше она соблюдалась (максимум 30 дней), тем более плавным должен быть выход. Первое время нельзя увлекаться молочными и мясными продуктами в больших количествах. Идеально, если запрещенные в рамках вашей программы снижения веса продукты вы будете употреблять только на завтрак. Хорошо, если обед будет состоять из овощей с мясом или рыбой, а ужин еще какое-то время заменяйте рисом. Так достигнутый результат сохранится надолго, и вы будете радоваться своему отражению в зеркале.
Подведем итоги
Бурый рис хорошо подходит для различных программ по снижению веса и очищению организма. Это естественный антиоксидант и источник множества полезных веществ. Проводя трехдневную разгрузку раз в две недели, вы сможете поддерживать оптимальный вес и не беспокоится о своей фигуре. Не забывайте, что если вариант жесткого ограничения для вас не подходит, можно составить альтернативную диету, включив в нее овощи, фрукты, паровую рыбу. Процесс снижения веса несколько замедлится, зато станет намного более комфортным. А чем медленне и стабильнее уходит вес, тем больше шансов, что он не вернется.
рисовая диета на неделю, рисовая диета на 14 дней, день риса для разгрузки
Пропаренный белый рис — более здоровая замена шлифованному. Его ценность гораздо выше за счет изменения технологии заготовки: при производстве пропаренного риса необрушенное (не освобожденное от отрубей) зерно обрабатывают горячим паром. В результате больше половины витаминов и микроэлементов переходит под оболочку зерна, а сам рис приобретает красивый полупрозрачный вид, быстро готовится и сохраняет рассыпчатость.
Коричневый, или бурый рис особенно любят адепты здорового питания. Необычный цвет и шершавую структуру он имеет благодаря сохранению полезной отрубевидной оболочки. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого по сравнению с белым содержания клетчатки, и варится довольно долго (около получаса), зато удерживает в составе фолиевую кислоту, аминокислоты, фосфор, цинк, йод, медь, витамины группы В. Хранить коричневый рис следует с особым вниманием, следя за сроком годности: содержащая рисовое масло отрубевидная оболочка может прогоркнуть.
Отдельный вид неочищенного риса — красный рис. Он исключительно полезен в рационе вообще и для рисовой диеты в частности, и, кстати, с недавних пор успешно выращивается на Кубани.
Черный дикий африканский рис, зерна которого напоминают иголочки, представляет собой семена травянистого растения зизания, известного также как «морская трава». У такого «риса» специфический аромат и вкус, кроме того, из-за плотности зерен он долго варится. Это растение обладает массой гастрономических достоинств, однако для рисовой диеты его лучше не использовать по очевидной причине — это не рис. Но черный «настоящий» рис все-таки существует.
Например, редкий сорт нероне растет только в одном месте на земле, Паданской низменности на территории Италии. Аромат нероне, состав которого отличается повышенным содержанием белка, похож на запах лесного ореха, а вкус этого риса настолько богат, что его можно употреблять в пищу даже без дополнений, но особенно вкусен нероне с морепродуктами. Черный цвет его оболочке придает высокое содержание антиоксидантов; внутри зернышки нероне светлые.
Что произойдет с Вашим телом, если есть рис каждый день? :: Инфониак
Полезные советы Смотреть видео, если лень читать
Смотреть видео, если лень читать
Рис – частый гость на нашем столе. Это питательная и полезная крупа, в которой содержится 8 видов аминокислот, полезные жиры, а также большое количество витаминов и минералов. К тому же рис легко готовить, он отличается отменными вкусовыми характеристиками и сочетается практически со всеми блюдами – мясными, рыбными и даже овощными.
Огромную пользу риса для человека уже давно отметили японцы. Именно поэтому они употребляют блюда из него ежедневно. И это одна из главных причин их долголетия и отменного здоровья.
Чем же полезен рис для здоровья? И что будет, если употреблять его каждый день? Об этом мы и расскажем Вам далее.
Но для начала отметим, что существует несколько сортов риса, каждый из которых отличается количеством питательных элементов и соответственно пользой. Какой же рис самый полезный для организма человека? Попробуем в этом разобраться.
Белый шлифованный рис из-за простоты приготовления наиболее популярен среди жителей нашей страны, вот только пользу для организма несет минимальную. Обусловлено это тем, что зерна такого риса поддаются обработке, в ходе которой удаляется их оболочка, а ведь именно в ней и содержится наибольшее количество полезных веществ.
Пропаренный рис по своим качественным и вкусовым характеристикампохож на предыдущего собрата, однако в силу специальной обработки содержит немного больше питательных компонентов. Зерна его более желтые и твердые, готовятся дольше. Изначально неочищенный рис замачивают в воде, затем обрабатывают паром, благодаря чему некоторое количество витаминов и минералов, содержащихся в оболочке, проникает в зерно. Так и получают пропаренный сорт крупы.
Коричневый (или бурый) рис наиболее полезен для человека, ведь в нем сохраняется основная ценность культуры – оболочка, в которой содержатся все полезные элементы. Готовится такой рис дольше, он более твердый, но при этом очень вкусный.
Если Вы хотите получить от риса максимальную пользу, рекомендуем остановить свой выбор на коричневом сорте культуры.
Польза ежедневного употребления риса и как это влияет на тело
1. Рис – прекрасный источник энергии, поскольку содержит сложные углеводы (их еще называют медленными). Если Вы каждое свое утро будете начинать с риса, то не только обеспечите свой организм зарядом бодрости на продолжительное время, но и надолго забудете о чувстве голода, что особенно актуально для тех, кто борется с лишним весом.
2. Рис полезен для нервной системы благодаря высокому содержанию магния, калия и витаминов группы В. Употребляя рис каждый день, уже через 2 – 3 недели, у Вас улучшится память, повысится концентрация внимания и стрессоустойчивость.
3. Рис благотворно влияет на состояние костной системы, так как содержит кальций и фосфор. Поэтому блюда из риса должны ежедневно присутствовать в рационе людей с остеопорозом и суставными заболеваниями. Кроме того, если Вы ежедневно будет употреблять рис, это поможет снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4. Рис – незаменимый продукт дляпищеварительной системы. Он стимулирует всасывание питательных компонентов из пищи, тем самым обеспечивая организм не только энергией, но и полезными веществами. Если у Вас есть проблемы со стулом, то уже через 1 – 2 недели употребления блюд из риса пищеварительный процесс наладится, а стул нормализуется.
5. Рис уменьшает риск развития гастрита и язвенной болезни
при условии регулярного употребления, так как обладает обволакивающими свойствами. Попадая в желудок, он создает на стенках органа защитную пленку, благодаря чему Ваш организм будет защищен от агрессивного воздействия вредной пищи и соляной кислоты.
6. Рис улучшает состояние кожи за счет клетчатки, входящей в состав крупы. Клетчатка способствует связыванию и выведению шлаков и токсинов из организма, которые зачастую виновны в появлении угревой сыпи и преждевременном старении кожи. Ежедневное употребление рисовых блюд оздоровит Вашу кожу, сделает ее упругой и эластичной, выровняет ее цвет и избавит от высыпаний.
7. Доказана польза риса длядыхательной системы. Включить этот зерновой продукт в ежедневный рацион следует тем, кто страдает хроническими бронхитами, простудными заболеваниями и бронхиальной астмой. Если Вы хотите ускорить процесс выздоровления, стимулировать отхождение мокроты и мягко очистить дыхательные пути, то включите в свой ежедневный рацион рис, как во время простуды, так и в период восстановления.
8. Рис – крупа диабетиков, а все благодаря низкому гликемическому индексу, показатель которого у бурого риса равен 55. Если у Вас диагностирован сахарный диабет, регулярное употребление риса поможет контролировать секрецию инсулина.
9. Рис выводит лишнюю жидкость из организма. По этой причине его рекомендуется ежедневно включать в рацион:
гипертоникам, так как выведение лишней жидкости понижает давление;
людям, склонным к отекам;
тем, у кого в анамнезе присутствуют заболевания почек (избыток жидкости в организме препятствует полноценной работе почек и способствует образованию камней).
Спустя две недели, Вы увидите результат ежедневного употребления рисовых блюд.
10. Рис борется с воспалением (особенно эффективен он при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей). Поэтому если у Вас в анамнезе присутствуют патологии мочеполовой системы, обязательно включите рис в свое меню.
11. Рис улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление рисовых блюд поможет снизить уровень вредного холестерина у Вас в крови, что является не только отличной профилактикой тромбообразования, но и снижает риск развития инфаркта.
12. Рис борется с онкологией. Ученые также доказали, что коричневая оболочка рисовых зерен не переваривается и выводится из организма естественным путем. В итоге Вы не только естественно очищаете свой кишечник, ежедневно употребляя блюда из риса, а и профилактируете развитие онкологических опухолей пищеварительного тракта.
13. Рис помогает избавиться от лишнего веса. Этот низкокалорийный продукт, в 100 г которого содержится всего 110 ккал, быстро и надолго насыщает, выводит воду из организма, ускоряет обмен веществ и способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Таким образом, ежедневное употребление риса в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет Вам ускорить процесс похудения.
Существуют также и экспресс-методики для похудения, основанные на ежедневном употреблении риса.
Рисовая монодиета
В последнее время большой популярностью пользуется рисовая монодиета. Несмотря на ее высокую эффективность, она же остается наиболее жесткой и сложной, ведь употреблять можно только рис и ничего больше.
Подходит такая диета для тех, кто желает сбросить несколько лишних килограммов за короткий срок. Суть диеты в том, что дневное меню включает стакан крупы, которую нужно сварить на воде без добавления соли. Полученную кашу разделить на равные порции и есть на протяжении дня.
Придерживаться такого рациона можно не более 3 дней. В противном случае есть риск нанести организму вред. Повторять рисовую монодиету допускается не чаще одного раза в 2 недели.
Расширенная рисовая диета
В основе диеты также рис, однако меню допускает употребление до 200 г рыбы, мяса, овощей или фруктов в сутки. Разрешены свежие фреши и чай. В день можно съедать не более 500 г отварного риса.
Бессолевая рисовая диета
Похожа на предыдущий вариант похудения. Можно есть отварной рис и овощи, однако объем последних не должен превышать количества крупы. Такая диета подразумевает полное исключение соли из рациона. Придерживаясь ее на протяжении 7 дней, можно избавиться от 3 – 5 кг.
Но! Важно отметить, что выходить из любой диеты следует постепенно, соблюдая принципы рационального питания. Если Вы сразу же наброситесь на сладости, копчености и другие вредные продукты, то не только сведете полученный результат к нулю, но и нанесете вред своему организму.
Несмотря на огромную пользу риса, в некоторых случаях его употребление не рекомендуется.
Вред риса и противопоказания
Из-за вяжущих свойств включать в рацион блюда из риса не стоит людям, склонным к запорам. Также рис противопоказан при воспалении слизистой оболочки кишечника, крайней степени ожирения и индивидуальной непереносимости продукта.
Людям с сахарным диабетом рекомендуется употреблять исключительно коричневый рис, поскольку гликемический индекс у него на порядок меньше, чем у обычного белого риса.
С осторожностью следует употреблять белый рис мужчинам, чтобы не спровоцировать нарушение половой функции. А вот коричневый рис можно есть без ограничений.
Как правильно варить рис?
Польза рисовой каши определяется не только сортом культуры, но и технологией приготовления. Поэтому важно научиться готовить рис правильно. Для этого придерживайтесь следующих советов:
1. Чтобы рис получился рассыпчатым, перед варкой его следует промыть большим количеством воды, пока она не станет полностью прозрачной.
2. Для получения клейкой каши достаточно просто ополоснуть крупу водой.
3. Соблюдайте пропорции воды и зерен. Для приготовления белого риса они составляют 2 – 2,5:1. Чтобы приготовить пропаренный рис, возьмите 1 часть крупы и вдвое больше жидкости. Варка коричневого сорта предполагает 1 часть риса и 2,5 – 3 части воды.
4. Готовить блюда из риса следует в толстостенной посуде, что позволит температуре распределяться равномерно, а, значит, и рис хорошо проварится.
5. Бросайте крупу в уже кипящую воду. Через 1 – 2 минуты помешайте рис, чтобы он не прилип к стенкам или дну посуды. Далее дождитесь закипания и убавьте огонь.
6. Варить рис следует под закрытой крышкой.
7. Чтобы крупа не ломалась и не слипалась, а оставалась рассыпчатой, мешать ее нужно только один раз – после закипания. В противном случае зерна поломаются, выделят крахмал и слипнутся.
8. Для готовности белого риса требуется 20 минут, пропаренного – полчаса, бурого – около 40 минут.
9. После приготовления рис следует «выдержать» под закрытой крышкой еще 10 – 15 минут.
Также помните, что солить блюда рекомендуется после их приготовления или в конце варки.
Рис обязательно принесет организму исключительно пользу, если выбирать полезные сорта крупы, готовьте ее правильно и учитывать противопоказания!
Что произойдет с Вашим телом, если есть рис каждый день?
Вот как съесть белый рис в рамках диеты для похудания
Снижение веса: рис является основным продуктом питания многих индийских домашних кухонь
Основные моменты
Пакеты из белого риса содержат много калорий и крахмалистых углеводов
Белый рис с низким содержанием жира, его можно употреблять даже при диете для похудения.
Ешьте белый рис с большим количеством овощей и продуктов, богатых белком.
Белый рис имеет плохие отношения между любителями веса и фанатами здоровья из-за его тенденции накапливать большое количество крахмала и большого количества калорий.Но рис — это пищевое зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально. Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. Рис является основным продуктом приготовления на многих индийских домашних кухнях, а также используется в ряде индийских блюд. Некоторые люди исключили белый рис из своего рациона, чтобы избежать излишка калорий. Однако в этом нет необходимости даже при диете для похудения. Если вы любите есть рис, и он является неотъемлемой частью вашего ежедневного приема пищи, вы все равно сможете употреблять его на диете для похудения, учитывая, что вы контролируете порции и поддерживаете здоровую диету и режим тренировок.Будьте внимательны, вот и все.
Как есть рис на диете для похудания
Большинство диет для похудания ограничивают потребление избыточных калорий. По сути, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы можете сжигать ежедневно. Вот почему многие люди избегают риса, поскольку он содержит большое количество углеводов и калорий. Но стоит ли вообще исключить его из своего рациона? Не обязательно. Рис также с низким содержанием жира, это легкоусвояемое зерно без глютена, которое также содержит ряд витаминов группы B.Так что вы можете захотеть полностью исключить его из своего рациона. Соблюдайте осторожность, потребляя рис во время диеты для похудения.
Также читайте: Какой сорт риса лучше всего подходит для похудения?
Снижение веса: рис — это легкоусвояемое, не содержащее глютен зерно
Вот несколько способов безопасного употребления риса при диете для похудания:
1. Контроль порций упражнений:
Принимайте только одну порцию риса во время одного приема пищи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы едите с рисом.В соответствии с вашими диетическими потребностями и типом низкоуглеводной или низкокалорийной диеты, которой вы можете придерживаться, отрегулируйте порции риса и откажитесь от углеводов во время еды до или после еды с рисом.
(Также читайте: 10 лучших индийских рецептов риса)
2. Добавьте к нему много овощей:
Рис может вызвать чувство голода раньше, чем другие углеводы. Вы можете избежать этого, сочетая свою порцию риса с рядом жареных или жареных овощей с высоким содержанием клетчатки или белка.Возьмите фасоль, спаржу, брокколи или даже куриную грудку или грудку индейки.
(Также читайте: Похудение: этот согревающий напиток может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе)
Снижение веса: сочетайте свою порцию риса с несколькими жареными или жареными овощами
3. Выберите низкое -Калорийные методы приготовления:
Не жарите рис или готовьте его со сливками, а вместо этого варите его, так как он будет содержать меньше калорий.
Потеря веса может быть достигнута без соблюдения диетических ограничений, если вы регулярно занимаетесь ежедневными тренировками и едите в нужное время.Умеренность также является ключевым компонентом здорового похудения. Оставайся в форме и здоровым!
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Подходит ли рис для похудания (5 правил, которым нужно следовать) — Fitbod
Рис был одним из основных углеводов во многих культурах на протяжении веков.Но вызывает ли это древнее зерно увеличение веса или похудание?
Как человек, который изучал питание и регулярно ел рис, я занялся исследованием того, как рис сравнивается, когда дело доходит до потери веса.
В современных диетах для похудания избегают простых углеводов, но наука говорит, что рис может быть частью успешного плана. Чтобы рис помогал похудеть, важно:
Практика порционного контроля
Go цельнозерновой: коричневый по сравнению с белым
Массовая доля овощей
Обратите внимание на дополнения
Используйте определенные методы приготовления
Давайте подробнее разберемся, что мы знаем о рисе и потере веса.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Влияет ли тип риса на потерю веса?
Рис — это зерно, которое бывает разных форм. Необработанный рис обычно бывает бежевого, коричневого или даже черного цвета. Обработанный рис обычно бывает белого цвета. Некоторые способы приготовления риса могут затруднить определение типа риса. Например, в паэлья или мексиканский рис могут быть добавлены приправы, такие как куркума или шафран, из-за которых он выглядит как цельнозерновой.
Самые полезные для здоровья виды: коричневый рис, дикий рис, черный рис и красный рис. Рис также бывает разных размеров: короткозернистый, средне- и длиннозерный. Короткое и среднее зерно, как правило, более крахмалистое и сладкое, поэтому длинное зерно немного лучше для похудения.
Способ обработки риса влияет на факторы, влияющие на потерю веса. Есть разные степени обработки риса. Коричневый рис подвергается минимальной обработке, тогда как рис быстрого приготовления полностью готовится, а затем обезвоживается.
ФАКТЫ О ПИТАНИИ РИСА
Рис с низким содержанием жиров и подходит для безглютеновой диеты. Калорийность, макроэлементы, витамины и минералы различаются в зависимости от сорта риса.
Согласно данным Precision Nutrition, одна чашка (200 г) вареного коричневого риса со средним зерном содержит около 220 калорий, 4,5 г белка, 1,5 г жира, 45 г углеводов и 3,5 г клетчатки. Коричневый рис также богат витаминами и минералами.
Для сравнения, одна чашка белого риса (185 г) содержит около 240 калорий, 4.5 г белка, 1 г жира, 55 г углеводов и 1 г клетчатки. Поскольку белый рис перерабатывается, он содержит только следовые количества питательных веществ, если только они не были добавлены обратно посредством процесса, называемого обогащением.
Рис состоит как из перевариваемого, так и из устойчивого крахмала. Устойчивый крахмал определяется как часть, которая не может перевариваться ферментами человека. Это может способствовать снижению веса за счет улучшения аппетита, регулирования гормонов и сохранения безжировой массы тела. Увеличение безжировой массы тела связано с повышенным метаболизмом и, следовательно, с потерей веса.
Увеличьте мышечную массу тела с помощью индивидуального плана фитнеса на Fitbod.
Рис хорош для похудения: 5 правил
Рис может быть хорошей частью сбалансированного плана похудания. Ключ в том, чтобы использовать эти зерен и знаний: сосредоточение внимания на контроле порций, коричневом рисе, добавленных овощах, низкокалорийных добавках и методах здорового приготовления.
1. ПРАКТИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ОТДЕЛЕНИЯ
Цельнозерновой рис полезен, но может содержать много калорий.Хотя у этого есть свои преимущества, его можно легко съесть слишком много. Важно контролировать порции, чтобы рис не накапливал слишком много лишних калорий.
Стандартный размер порции риса — одна чашка. Вместо того, чтобы выкладывать горки в миску или выкладывать рис по тарелке, отмерьте его заранее.
Cleveland Clinic разработала простой метод определения размера порции риса, сравнивая порцию вареного риса в ½ стакана с компьютерной мышью. Это около 100 калорий.
2.ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО: КОРИЧНЕВЫЙ ПРОТИВ БЕЛОГО
Все зерна изначально были цельнозерновыми, затем многие из них обрабатываются до степени очистки. Цельные зерна — это все семена растения. Семя или ядро состоит из трех съедобных частей:
Отруби: внешний слой, содержащий клетчатку и много минералов, а также антиоксиданты .
Эндосперм: внутренний слой, содержащий макроэлементы, витамины и минералы.
Ростки: сердцевина, содержащая полезные жиры, витамины и антиоксиданты.
Цельные зерна содержат все ядро, включая отруби, зародыши и эндосперм. Из очищенных зерен удаляются отруби и зародыши, например, из белого риса. Причина очистки заключается в том, чтобы улучшить текстуру и продлить срок хранения.
Обратной стороной рафинирования зерна является то, что этот процесс удаляет клетчатку, минералы, такие как железо, и многие витамины группы B.Иногда производители продуктов питания добавляют обратно некоторые питательные вещества, но не заменяют клетчатку.
Клетчатка — важная часть похудания. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что ежедневное потребление около 30 граммов клетчатки может помочь при потере веса и связанных с этим медицинских осложнениях. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина потребляемых зерен была цельнозерновой. Тем, кто очень физически активен, может понадобиться больше.
Согласно данным органа здравоохранения Precisionnutrition, не все калории одинаковы.Это верно при сравнении количества энергии (калорий), необходимого для жевания, проглатывания и переваривания пищи.
В одном исследовании ожидалось, что грецкие орехи содержат примерно на 20% меньше калорий, чем предполагалось. Это связано с тем, что стандартные методы определения калорийности пищи неточны; они не принимают во внимание высокое содержание клетчатки, которая не усваивается нашим организмом.
3. ОБЪЕМ ОВОЩЕЙ
Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, но при этом низкокалорийны. Чтобы сократить количество калорий, добавьте в рис немного овощей.Попробуйте обжарить шпинат и добавить его в рис или приготовить нарезанную морковь, болгарский перец и / или лук и смешать их.
Многие продуктовые магазины также предлагают цветную капусту или брокколи «рис», который представляет собой мелко нарезанные овощи, похожие на рис. Их можно очень легко приготовить, обжарив на сковороде с небольшим количеством воды и приправ в течение примерно пяти минут.
Многие овощи, полезные для риса, также являются отличными усилителями иммунитета: 21 Суперпродукты для укрепления иммунной системы
4.ВНИМАНИЕ! ДОПОЛНЕНИЯ
Когда рис готовят для разных блюд, в него всегда добавляют добавки, увеличивающие калорийность.
Суши содержит сахар и уксус. Сахар добавляет дополнительные калории и, особенно с очищенным белым рисом, может способствовать возникновению тяги.
Домашний рис — лучший вариант, в зависимости от того, что в него добавлено. Остерегайтесь масел и жиров, таких как сливки, масло или масло. Например, одна столовая ложка сливочного масла содержит 100 калорий.Чтобы сделать рис более низкокалорийным, попробуйте добавить немного бульона, чтобы придать ему особый вкус с минимальным содержанием калорий. Приправить соком лимона или лайма и добавить свежую или сухую зелень.
5. ВАЖНЫ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Лучше всего приготовить рис на пару или отварить в воде или бульоне, так как при его приготовлении на сковороде нет дополнительных масел или сливочного масла.
Метод варки и охлаждения также может увеличить количество устойчивого крахмала в рисе. Это крахмал, который препятствует перевариванию в тонком кишечнике.Устойчивый крахмал также питает здоровые бактерии в кишечнике. Пробиотики, которые могут способствовать здоровью кишечных бактерий, связаны с уменьшением массы тела.
Вареный рис, который был охлажден, содержит больше резистентного крахмала, чем рис, который был приготовлен, но не охлажден.
Исследования, связанные с рисом, противоречат друг другу
В целом, исследования, изучающие влияние цельнозерновых версий риса, показывают, что они положительно влияют на потерю веса.Для сравнения, белый рис дает противоречивые результаты.
В исследовании, в котором диета из коричневого риса сравнивалась с диетой из белого риса, группа, принимавшая диету из коричневого риса, показала снижение веса, окружности талии и бедер, ИМТ и артериального давления. Коричневый рис также был полезен для уменьшения воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом исследовании женщины получали низкокалорийные заменители пищи, которые содержали либо белый рис, либо смесь коричневого и черного риса.Обе группы потеряли вес, так как они ограничивали калории, но группа, которая придерживалась цельнозерновой смешанной рисовой диеты, потеряла на больше веса, а также улучшила уровень антиоксидантов.
Национальное исследование здоровья и питания показало, что как взрослые, так и дети, потреблявшие цельнозерновые, значительно лучше усваивали питательные вещества и клетчатку. Была обнаружена связь между более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии с более высоким потреблением цельного зерна.
Вывод: главное — сосредоточиться на цельнозерновых версиях коричневого риса.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Польза риса для фитнеса
Если вы пытаетесь нарастить или сохранить мышечную массу по мере похудения, важно правильно подпитывать свои убийственные тренировки.
Рис может быть хорошим вариантом перед тренировкой, поскольку в нем мало жиров и много легкоусвояемых углеводов. Он также содержит много витаминов группы B, которые необходимы для функционирования клеток и энергетического обмена. Витамины группы B помогают преобразовывать энергию пищи в топливо, а также помогают транспортировать кислород к клеткам, которые в нем больше всего нуждаются.Углеводы помогут ускорить восстановление и повысить силу.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, если у вас меньше часа до начала движения, старайтесь есть простые углеводы, такие как белый рис или кукуруза, или банан. Это может быть полезно для быстрого получения энергии перед попытками нарастить мышцы или заняться интенсивными кардио, такими как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
Если у вас есть более двух-трех часов до тренировки, вы можете съесть более сложные углеводы, такие как коричневый рис.Соедините это с белком, и это может помочь обеспечить питание для поддержания энергии, повышения работоспособности и сохранения мышечной массы. Например, коричневый рис с яичницей.
Узнайте больше об упражнениях, которые могут помочь вам сжечь серьезные калории: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)
Часто задаваемые вопросы
СКОЛЬКО РИСА СЛЕДУЕТ СЛЕДИТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Количество калорий, необходимое для похудения, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих факторов, таких как пол, телосложение, рост и уровень активности.Ключевым моментом является определение общего количества калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть, а затем учитывать фактор риса как часть этого.
В качестве общего руководства Mayoclinic объясняет, что, поскольку 3500 лишних калорий равны примерно одному фунту (0,45 кг) веса тела, вам необходимо создать дефицит примерно в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.
Национальная служба здравоохранения разработала рекомендуемое количество порций риса для здоровых взрослых в возрасте 18–50 лет, которые занимаются умеренным уровнем повседневной активности.Имейте в виду, что это очень общие рекомендации.
БЕЛЫЙ РИС ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Белый рис — не лучший выбор, когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку белый рис представляет собой очищенное зерно, он легко переваривается и усваивается, что приводит к пикам и падению уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может вызвать повышение уровня инсулина — гормона, который увеличивает запасы жира. Когда уровень сахара в крови падает, это вызывает недостаток энергии и более простую тягу к углеводам, что затрудняет контроль потребления калорий.
Удаление клетчатки из цельнозернового риса также делает его менее удовлетворительным. Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела. Отчасти это связано с тем, что клетчатка заставляет нас чувствовать себя более сытыми и увеличивает количество времени, которое мы жуем, тем самым сигнализируя нашему мозгу, что нам достаточно.
КАК ПРИГОТОВИТЬ РИС?
Перед приготовлением риса обязательно промойте его, поместив в дуршлаг или сито, чтобы зерна не выскользнули.Промойте под прохладной водой около минуты, перемещая рис. Проверьте, нет ли в рисе камней или чего-нибудь еще.
Налейте воду или бульон в кастрюлю и доведите до кипения. Для коричневого риса используйте одну часть воды на две части жидкости. Как только жидкость закипит, добавьте рис, перемешайте и подождите, пока он снова закипит. После закипания убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около 45 минут. Перемешайте пару раз, чтобы рис не прилипал.
Если уровень жидкости становится слишком низким, добавьте еще немного.Если жидкости слишком много, не закрывайте крышку, чтобы она могла испариться. Рис должен иметь жевательную консистенцию, и большая часть жидкости уйдет, когда он будет готов.
Итог: общее количество калорий и макросов
Рис может быть отличным компонентом здорового питания в целом. Просто убедитесь, что вы сосредоточили внимание на цельнозерновых источниках, практиковали контроль порций, делали акцент на добавленных овощах, готовили и охлаждали, чтобы увеличить стойкий крахмал, и сосредоточьтесь на низкокалорийных добавках.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно сжечь больше калорий, чем мы потребляем, за счет повышения активности и уменьшения количества калорий. Увеличьте количество сжигаемых калорий и активизируйте свою спортивную игру, загрузив Fitbod сегодня.
Ознакомьтесь с нашими отзывами о других продуктах питания
Об авторе
Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области целостного питания в Университете Боярышника.
Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.
Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и при этом глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.
Поможет ли нарезка белого риса похудеть?
Если вы хотите немного похудеть, можно исключить белый рис из своего рациона.
Готовы ли вы перестать есть рис, чтобы сбросить несколько фунтов? Наряду с кукурузой и пшеницей это один из самых популярных продуктов в мире. Существует более 40 000 разновидностей риса, включая коричневый, черный, красный и белый рис. Однако из последнего удаляются клетчатка и несколько ключевых питательных веществ во время обработки. Если вы пытаетесь похудеть, может помочь исключение белого риса из своего рациона.
Подсказка
Исключение белого риса из своего рациона поможет вам похудеть, только если вы остаетесь в дефиците калорий.Однако это зерно может увеличить риск диабета, метаболического синдрома и инсулинорезистентности.
Коричневый рис — более здоровый выбор. Богатый клетчаткой, он дольше сохраняет чувство сытости и увеличивает чувство сытости.
Худые на рисе
Рис — один из древнейших продуктов питания на Земле. В каждой стране есть свои фирменные блюда из риса, например сладкий рис в Португалии и паэлья в Испании. Рис с жасмином, рис басмати, дикий рис, карнароли, арборио и рис японии являются одними из самых популярных сортов.Они различаются по размеру, цвету, вкусу и другим характеристикам.
Люди, сидящие на диете, нередко избегают употребления риса для снижения веса. Хотя большинство видов риса имеют одинаковую калорийность, их питательная ценность варьируется, например:
Длиннозерный белый рис (приготовленный) — 205 калорий, 44,5 г
углеводы, 4,2 грамма белка, 0,4 грамма жира и 0,6 грамма клетчатки на чашку
(одна порция)
Дикий рис (приготовленный) — 166 калорий, 35 г
углеводы, 6,5 грамма белка, 0,5 грамма жира и 3 грамма клетчатки на чашку
Клейкий белый рис (приготовленный) — 169 калорий, 3,5 грамма
белок, 36,7 г углеводов, 0,3 г жира и 1,7 г клетчатки
Как видите, белый рис не обязательно является самым калорийным и углеводным. Тем не менее, содержит меньше питательных веществ , чем неочищенные сорта.
Одна чашка белого риса содержит 0,7 миллиграмма цинка, 55 миллиграммов калия, 19 миллиграммов магния и 16 миллиграммов кальция. Для сравнения, такое же количество коричневого риса содержит 1,2 миллиграмма цинка, 154 миллиграмма калия, 86 миллиграммов магния и 20 миллиграммов кальция.
При переработке белого риса производители удаляют слои зародыша и отрубей, которые содержат клетчатку и минералы. Это снижает его пищевую ценность, а также его влияние на уровень сахара в крови. Пищевые волокна замедляют всасывание сахара в кровоток и улучшают гликемический контроль. Он также регулирует пищеварение и может помочь снизить уровень холестерина.
Следует ли вам перестать есть рис?
Отсутствие риса в течение месяца или двух не обязательно поможет вам стать стройнее. Важна ваша общая диета. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. В рисе довольно мало калорий по сравнению с другими продуктами, поэтому вы можете есть его в умеренных количествах, не прибавляя в весе.
В идеале, выберите коричневый рис или дикий рис , а не изысканные сорта. Клетчатка в коричневом рисе дольше сохраняет чувство насыщения и подавляет аппетит, облегчая соблюдение диеты.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism в мае 2019 года, высокое потребление белого риса способствует увеличению веса , тогда как коричневый рис оказывает незначительное влияние на массу тела. Субъекты, которые регулярно употребляли большое количество белого риса, набирали более 6 баллов.6 фунтов в течение года, в то время как группа коричневого / многозернового риса не испытала такого эффекта.
Однако большинство исследований по потреблению риса противоречивы. Метаанализ за февраль 2017 года, опубликованный в журнале Public Health Nutrition , показал, что потребление белого риса снижает уровень смертности среди мужчин. Удивительно, но это зерно может увеличить риск хронических заболеваний у женщин. Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в январе 2015 года, не обнаружило никакой связи между белым или коричневым рисом и риском сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин.
При умеренном употреблении белый рис вряд ли вызовет набор веса. Однако целые сорта более полезны для здоровья из-за высокого содержания клетчатки. Рафинированное зерно, включая белый рис, связано с более высоким риском диабета 2 типа и ожирения . Исследование, проведенное в феврале 2015 года в British Journal of Nutrition , показывает, что потребление белого риса может способствовать развитию инсулинорезистентности и метаболического синдрома у девочек-подростков.
Подробнее: 13 Мощные зерна и семена
На первый взгляд коричневый рис не слишком отличается от своего белого аналога. На самом деле в нем больше калорий и углеводов. Что отличает его от других, так это его пищевая ценность. Клетчатка в коричневом рисе может помочь в потере веса за счет повышения насыщения .
В исследовании, проведенном с участием 1100 человек и опубликованном в журнале Journal of Obesity and Chronic Diseases в апреле 2018 года, оценивалось влияние нескольких сортов риса на массу тела.Было доказано, что коричневый рис предотвращает ожирение, снижает массу тела и способствует здоровому опорожнению кишечника. Люди, сидящие на диете, которые потребляли этот вид риса, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и потеряли значительно больше веса по сравнению с другими группами.
Не обязательно прекращать есть рис, чтобы похудеть. Главное — употреблять его в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты. Кроме того, коричневый рис более питателен, чем белая паста, белый хлеб и полуфабрикаты. Помимо клетчатки, он обеспечивает высокие дозы селена, меди, фосфора, магния, марганца и витаминов группы B.
Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса
Марганец , например, поддерживает развитие костей, заживление ран и выработку ферментов. Низкий уровень этого минерала может способствовать развитию диабета и остеопороза, хотя для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. Рекомендуемая дневная доза составляет 1,8 миллиграмма для женщин и 2,3 миллиграмма для мужчин. Коричневый рис обеспечивает около 88 процентов дневной нормы марганца.
Это зерно также является хорошим источником фосфора , минерала, который способствует выработке энергии и регулирует уровень pH в организме.Каждая клетка и ткань вашего тела нуждаются в этом питательном веществе для оптимального функционирования. Дефицит фосфора может повлиять на здоровье костей, аппетит, уровень энергии и иммунную функцию. Одна порция вареного коричневого риса содержит 150 миллиграммов этого минерала, что составляет 4,6 процента от рекомендуемой дневной нормы для взрослых.
Отсутствие риса в течение месяца приведет к потере веса только в том случае, если вы испытываете дефицит калорий. Однако есть и другие продукты, которые вы можете исключить из своего рациона, чтобы снизить потребление калорий.Картофель фри, сладкие лакомства, безалкогольные напитки, белый хлеб, мясные деликатесы и ароматизированный йогурт — вот лишь несколько примеров.
Подробнее: 10 худших продуктов, которые можно купить
Эти продукты более калорийны и имеют небольшую пищевую ценность или совсем не имеют ее. С другой стороны, коричневый рис богат витаминами и минералами и быстро насытит благодаря высокому содержанию клетчатки.
Как есть рис и при этом худеть!
Если вы хотите похудеть, самый распространенный совет, который вы, как правило, слышите, — это полностью отказаться от риса, потому что употребление риса может сделать вас толстым! Рис действительно виноват? Действительно ли рис заслуживает плохой репутации, которую он получает?
Во-первых, давайте уточним некоторые факты. Рис — это НЕ на откорме и не вреден для здоровья. Вы когда-нибудь спрашивали себя, делает ли рис людей толстыми, почему большинство людей в Восточной Азии худеют, несмотря на то, что едят рис каждый день?
Рис является основным продуктом питания более чем половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии . Рис — это богатый источник углеводов и клетчатки, которые необходимы для сбалансированной и питательной диеты.Он также с низким содержанием жира и сахара, легко усваивается, не содержит глютена и является хорошим источником витаминов группы B.
Лично я раньше «боялся» риса, но, узнав поближе его преимущества и назначение, теперь ем рис каждый божий день. И если вы видели мою трансформацию, рис помог мне с моим уровнем энергии , улучшил мои тренировки и даже уменьшил мой жир .
Итак, ДА , вы можете наслаждаться рисом и при этом терять вес и поддерживать здоровый вес на всю жизнь.Если вы любитель риса и не хотите отказываться от риса во время похудения, вот как это сделать:
1) Практика контроля порций
Чтобы управлять своим весом, вверх или вниз, все сводится к одному простому принципу « Energy Balance ». Чтобы сбросить вес , вы должны создать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете . С другой стороны, чтобы набрать вес на , на вы должны создать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что на вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.
Итак, основная причина того, что вы набираете вес, не из-за риса. Скорее, это единиц еды, которые вы съедаете за день! Например, если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, но вы потребляете в общей сложности 2500 калорий, именно тогда происходит увеличение веса. Чтобы похудел , вам нужно либо уменьшить количество потребляемой пищи, ЛИБО повысить уровень активности ИЛИ и то и другое .
Да, рис можно есть, но еще нужно практиковаться в контроле порций.Если вы продолжаете есть кучу риса и вините в этом рис из-за того, что набираете вес, что ж, это потому, что вы не практикуете контроль порций.
Так сколько же нужно есть? Если ваша цель — похудеть на , держите ее до 1-2 маленьких миски в день. В 1 небольшой миске вареного риса обычно содержится от 200 до 250 калорий в зависимости от типа риса, который вы используете. Кроме того, поскольку рис богат углеводами, вы можете пропустить другие формы крахмалистых углеводов в еде, в которой вы едите порцию риса.
2) Добавьте овощи и белок
Одной из причин, по которой рис называют «плохим», является его высокий гликемический индекс — . Это означает, что переваривается очень быстро, а может вызвать внезапные скачки уровня сахара в крови. В результате вы снова можете почувствовать голод и в дальнейшем потреблять больше калорий.
Вы можете избежать этого, сочетая его с большим количеством овощей и белка.Овощи богаты клетчаткой, что поможет вам дольше оставаться сытым. Помните, что сбалансированная диета по-прежнему должна состоять из 1/2 овощей, , 1/4 белков, и 1/4 крахмалистых углеводов , которыми в данном случае будет рис.
3) Оставьте как есть!
Как я уже упоминал ранее, рис сам по себе может быть полезным . Но не тогда, когда вы превращаете его в миску с жирным жареным рисом или приправляете сливочным маслом, жирными сливками или топленым маслом.Это добавит дополнительных жиров, сахара и калорий, что не поможет с вашей талией, если вы будете употреблять их регулярно.
Прямо как кусок куриной грудки. Это целая здоровая пища, не так ли? Но не во фритюре. Итак, , ваши методы приготовления имеют большое значение! Варите рисовую пасту без добавок. Если вы все же хотите приправить его, помните, что и в каком количестве вы используете.
4) Потребляйте после тренировки
Это специально для эндоморфов.Если вы эндоморф , , то вы, как правило, более резистентны к инсулину и имеют более низкую толерантность к углеводам . Вы добьетесь большего успеха на с большим количеством белков и жиров и с меньшим количеством углеводов на . Поэтому вы должны более стратегически подходить к планированию, когда есть рис.
Поскольку ваше тело плохо переносит углеводы, лучший способ — это ИЗБЕГАТЬ продуктов с высоким содержанием углеводов или крахмалистых углеводов за пределами окна тренировки. Употребляйте только крахмалистые продукты, такие как рис, цельнозерновой хлеб, киноа, кукуруза, ячмень, батат, картофель. ПОСЛЕ тренировки.
Ваше тело наиболее эффективно переносит и перерабатывает углеводы в течение 3-часового окна после тренировки, , так что это лучшее время для употребления более крахмалистых углеводов. Употребление углеводов после тренировки восполнит запасы гликогена , которые вы израсходовали во время тренировки. Но помните, что вам все равно нужно попрактиковаться в контроле порций. Это также означает, что помимо тренировочного окна ваша диета должна состоять в основном из белков, полезных жиров и овощей.
БЕЛЫЙ или КОРИЧНЕВЫЙ рис
Итак, следующий вопрос: какой рис мне следует есть? Можно ли есть белый рис? Или мне нужно есть только коричневый рис.Коричневый рис считается более полезным для здоровья, чем белый рис, и главная причина в том, что этот рис нешлифованный.
Коричневый рис определенно на более питателен по сравнению с белым рисом . В нем больше клетчатки, белка, витаминов и минералов. Однако в настоящее время производители обогащают белый рис, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время обработки.
Большинство людей переносят как коричневый, так и белый рис. Однако есть люди, которым труднее переваривать коричневый рис, в том числе и я.Лично я чаще ем белый рис или смешиваю коричневый и белый рис вместе. Это облегчает переваривание моего тела.
Есть много разных видов риса, но питательная ценность между ними не будет слишком большой. Если вы спросите меня, какой рис мне нужно есть? Мой простой ответ — съесть тот, который вам нравится и который легко доступен.
В сущности
Я люблю рис. Рис — это зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально.Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. За прошедшие годы я создал множество различных рецептов риса, которые вы можете посмотреть на моем канале YouTube. Я также составил список полезных рецептов риса, чтобы вы попробовали включить рис в свой рацион.
Устойчивое снижение веса — это сочетание регулярных упражнений и здорового питания . Вам не нужно отказываться от любимых или основных продуктов, таких как рис, пока вы пытаетесь похудеть.Очень важно соблюдать порционный контроль и использовать здоровые методы приготовления блюд. Вы любитель риса? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
–
Причина, по которой спортсмены едят белый рис вместо коричневого
Коричневый рис питателен и рекомендуется для улучшения пищевых привычек и общего состояния здоровья. Однако спортсмены часто придерживаются разных рекомендаций по питанию при спортивном питании.
Это включает употребление в пищу белого риса как основного источника углеводов для быстрого восстановления энергии и гликогена. Спортсмены обычно не пытаются похудеть и нуждаются в большом количестве углеводов для подпитки своего тела.
Несмотря на то, что употребление белого риса считается менее питательным, чем его коричневый аналог, спортсмены и штангисты игнорируют любые отрицательные утверждения. Они регулярно потребляют белый рис как важную часть их планов питания.
Цель спортсмена и лифтера — обеспечить организм достаточным количеством макроэлементов для интенсивных тренировок и восполнения истощенных запасов гликогена.Белый рис играет важную роль в этом процессе и считается отличным спортивным питанием для этих спортсменов.
Для спортсменов и лифтеров это может показаться постоянной работой по повышению спортивных результатов с помощью правильного питания. Углеводы, такие как белый рис, необходимы для поддержания физических тренировок. Углеводы также восполняют запасы гликогена в мышцах после экстремальных тренировок.
Одно из самых популярных блюд для атлетов — большая миска белого риса в сочетании с жареной куриной грудкой, которая обеспечивает постный белок.Бегуны на выносливость часто перед соревнованиями загружают углеводы с белым рисом.
Стало известным фактом, что белый рис является приемлемым и предпочтительным питанием для многих спортсменов. Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, занимающие высокие позиции по гликемическому индексу, являются легкодоступным источником углеводов для синтеза гликогена в мышцах.
Интенсивные тренировки значительно истощают содержание сахара (гликогена) в ваших мышцах, и правильное употребление углеводов важно для восполнения того, что было израсходовано.Спортсмены предпочитают белый рис как отличный углевод для достижения этой цели.
Белый рис занимает одно из первых мест по гликемическому индексу. Это оценка того, как продукты влияют на уровень сахара и инсулина в крови. Для спортсменов очень важно знать, как улучшить доступность углеводов во время длительных тренировок. Вот почему исследования потребления углеводов в интересах спортсменов доминируют в области спортивного питания.
6 мифов об углеводах, которые мешают вам похудеть
В ту минуту, когда в календаре появляются пляжные каникулы, встреча в старшей школе или свадьба друга, мы немедленно начинаем войну с углеводами.
Без рогаликов
Без макарон.
Картошки точно нет.
Но действительно ли отказ от углеводов — лучший план атаки, чтобы похудеть, тонизировать и чувствовать себя лучше? Не говоря уже о том, где углеводы играют роль, когда речь идет о нашем здоровье в целом? И почему они стали козлами отпущения для нашей кексы?
«Люди любят говорить такие вещи, как« Я на низкоуглеводной диете »или« Я сейчас не ем углеводы ». Обычно они имеют в виду макароны и хлеб, но многие не знают, что что молочные продукты, фрукты и овощи содержат естественные углеводы! » говорит Кортни Феррейра, доктор медицины, владелица консалтинга по питанию Real Food Court.«Если вы едите брокколи, вы едите углеводы».
Итак, прежде чем исключить из меню все углеводы — узнайте факты.
Углеводы на самом деле являются макроэлементами (наряду с белками и жирами), и они играют очень важную роль для вашего общего здоровья, продуктивности и, конечно, вашего успеха в похудании.
«Людям действительно важно понимать, что предпочтительным источником топлива для большинства повседневных дел являются углеводы. А ваш мозг и красные кровяные тельца полагаются на углеводы почти исключительно в качестве топлива », — говорит Сьюзан Бауэрман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, директор всемирного образования и обучения в области питания в Herbalife Nutrition.«Таким образом, соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может действительно снизить вашу физическую и умственную работоспособность; вы сокращаете (или прекращаете) так много здоровой пищи … и это ограничивает потребление многих важных витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, которые критически важны для хорошего здоровья ».
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы от 45 до 65 процентов потребляемых нами калорий поступали из углеводов. Поскольку он составляет значительную часть нашего рациона, стоит изучить мифы, которые дезинформируют о том, как вы потребляете это важное питательное вещество.
МИФ: запрет на углеводы означает отказ от хлеба и макарон
Факт: да … но это также означает отказ от фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
Да, тарелка овощей на пару, которую вы съели на обед, содержала углеводы.
«Углеводы широко различаются по плотности питательных веществ, поэтому все, от зеленой фасоли, которая является хорошим источником клетчатки, белка [и других витаминов и минералов], до ломтика белого хлеба, который не предлагает ничего, кроме углеводы, считаются углеводами », — говорит Пегах Джалали, врач-педиатр, врач-диетолог из Нью-Йорка, CDN.
Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это есть», спросите, какой источник углеводов обеспечит мне больше питательных веществ?
Она рекомендует людям отказаться от одержимости запретом всех углеводов и сосредоточиться на типах продуктов, которые они едят. «Если вы едите в основном фрукты и овощи, то это нормально, если в вашем рационе много углеводов», — говорит Джалали. «С другой стороны, если ваша диета богата углеводами, но вы едите в основном обработанные продукты, такие как фасованный хлеб, печенье и чипсы, то это совершенно другая диета.”
Феррейра советует своим клиентам подумать о различных продуктах, содержащих углеводы определенного спектра. С одной стороны, продукты, которые вы можете есть в неограниченном количестве, — богатые питательными веществами, богатые клетчаткой и цельные источники углеводов, такие как зеленые овощи и фрукты. Ближе к середине находятся продукты, богатые питательными веществами, но также и углеводы, такие как белый картофель, которые следует сбалансировать с продуктами, находящимися в конце «ешь столько, сколько сможешь», — говорит она. На другом конце спектра — такие продукты, как хлеб и макаронные изделия.«Хотя им все еще есть место в рационе, их необходимо сбалансировать, чтобы создать диету, обеспечивающую необходимые нам питательные вещества, — говорит Феррейра. — Я действительно призываю людей взглянуть на углеводы по-новому. Вместо того, чтобы говорить:« Я не могу это есть », [спросите], что является источником углеводов, который обеспечит мне больше питательных веществ?»
Миф: все углеводы созданы равными
Факт: есть простые и сложные углеводы
«Основная причина [об углеводах плохо отзывается] заключается в том, что когда люди думают« углеводы », они думают« крахмал », как белый рис, макароны, картофель или белый хлеб », — говорит Бауэрман.«Хотя многие рафинированные углеводы не содержат большого количества питательных веществ, существует множество« хороших углеводов »- здоровых продуктов, которые обеспечивают организм углеводами, которые абсолютно необходимы вашему организму каждый день для правильного функционирования».
На самом деле существует три типа углеводов: клетчатка, сахар и крахмал. Когда мы смотрим на конкретные продукты, которые могут содержать разные типы углеводов, все становится запутанным. Их можно назвать простыми или сложными в зависимости от их химического состава. Сложные углеводы «содержат сложную цепочку сахаров, а также некоторое количество клетчатки, белка и / или полезных жиров, витаминов и минералов», — говорит Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh.«Присутствие клетчатки, белка и жиров важно, потому что оно замедляет пищеварение, предотвращает скачок уровня сахара в крови и помогает нам дольше чувствовать сытость и удовлетворение (т. Е. Сдерживает тягу к еде)».
Вот почему углеводосодержащие продукты, такие как крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые, включены во многие планы здорового питания.
Следуйте правилу 10: 1: выбирайте продукты, в которых на каждые 10 граммов углеводов приходится 1 грамм клетчатки.
Простые углеводы, часто содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и напитках, легче расщепляются организмом, а это означает, что они не сохраняют сытость так долго и могут привести к нестабильному уровню сахара в крови.
Нельзя сказать, что простые углеводы всегда вредны для нас.
«Простые углеводы содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах — все они являются здоровым выбором, поскольку они также содержат полезные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка», — говорит Льюис. «Однако простые углеводы также содержатся в менее полезных для здоровья продуктах, таких как очищенные зерна, обработанные закуски, сладости, газированные напитки и соки, в которых отсутствуют дополнительные питательные вещества. Эти продукты очень быстро перевариваются, что может вызвать колебания уровня сахара в крови и часто заставляет нас голодать.”
Уловка состоит в том, чтобы искать продукты с более устойчивым питательным профилем. В этом яблоке могут быть простые углеводы, но оно также содержит изрядную дозу клетчатки, замедляющей переваривание сахаров.
Добавление в макароны богатых клетчаткой овощей помогает замедлить расщепление сахаров в организме. Westtend61 / Getty Images
Миф: от углеводов полнеют
Факт: жир и калории делают не углеводы, а сахар и калории
“ Все, что вы едите, ведет к полноте, если вы едите их слишком много, и не все продукты, содержащие углеводы, имеют одинаковую калорийность », — говорит Бауэрман.«Этот миф существует, потому что многие люди, которые едят много рафинированных углеводов и сахара, действительно худеют, когда сокращают потребление этих продуктов. Но это не потому, что они исключили все углеводы, а потому, что они отказались от многих калорийных продуктов ».
Исследования на самом деле показывают, что, хотя люди, едящие с низким содержанием углеводов, как правило, сначала теряют больше веса, через год эта потеря веса выравнивается и ничем не отличается от тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров (умеренно углеводов).
При этом, когда дело доходит до углеводсодержащих продуктов и увеличения веса, обычно виноваты сахар и лишние калории.
«На самом деле секрет углеводов заключается в том, чтобы определить и ограничить количество добавленного сахара в ваших источниках углеводов; выделите цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые; и обратите внимание на порционные углеводы, а также на источники белка и жира », — говорит Аманда Марки, врач-диетолог, врач-диетолог, амбулаторный диетолог в Вашингтонском медицинском центре Балтимора. «Сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты, а также он более концентрирован в обработанных пищевых продуктах, таких как газированные напитки, конфеты или выпечка», — объясняет Марки.
Исследования показывают, что, хотя люди, малоуглеводные, склонны сначала терять больше веса, через год эта потеря веса выравнивается и не отличается от тех, кто придерживается умеренно углеводной диеты.
Итак, вы хотите быть уверены, что выбираете источники углеводов, которые содержат этот природный сахар.
«Также ищите пищевые волокна с более высоким содержанием пищевых волокон и меньшим количеством добавленного сахара, которые вы сможете определить, если это один из первых ингредиентов в списке ингредиентов», — говорит Марки.«Ограничьте те продукты, которые содержат сахар в пределах первых двух-трех ингредиентов».
И то, что вы выбираете продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, не означает, что вы можете есть их в неограниченном количестве: порции имеют значение.
«Четыре чашки киноа заставят любого набрать вес. Количество — ключевая стратегия, — сказала Моника Ауслендер, магистр медицины, RDN, основательница Essence Nutrition. — Например, я буду есть овсянку, нарезанную сталью, но только 1 / 3 стакана в день Я ем фасоль, но только по 1/2 стакана за раз.Я миниатюрный человек и не спортсмен, поэтому я не могу позволить себе съесть три ломтика хлеба Иезекииля на завтрак, сладкий картофель на обед и три чашки киноа на ужин ».
Миф: углеводы повышают уровень сахара в крови
Факт: правильные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови для поддержания энергии
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, При веганской диете (80 процентов калорий они получали из углеводов) на самом деле наблюдалось снижение среднего уровня сахара в крови, плюс потеря веса и значительное улучшение артериального давления.
Кроме того, глюкоза, которую наш организм получает из легкоусвояемых углеводов, необходима для функционирования множества органов, включая мозг. Так что сахар в крови — это не просто нормально — он необходим. Проблема в том, что они выпускаются сразу в больших дозах.
«Одна вещь, которую мы все должны помнить, — это то, что углеводы необходимы для подпитки вашего мозга, повышения нашей энергии и поддержания нашего метаболизма. Главное — есть правильные продукты, содержащие углеводы », — говорит Меган Доу, RD, LDN, из Fresh Thyme Farmers Market.«Эти продукты содержат более сложные углеводы, то есть они содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые требуют времени для переваривания и позволяют медленному высвобождению сахара в организм. Это медленное высвобождение действительно увеличивает уровень сахара в крови с течением времени, но не сразу, предотвращая некоторые нежелательные всплески уровня сахара в крови и симптомы, которые возникают вместе с этими всплесками ».
МИФ: Вы можете определить, какие углеводы полезны для здоровья, используя гликемический индекс
Факт: не всегда … вам также нужно руководствоваться здравым смыслом.
Гликемический индекс — это система, которая ранжирует продукты на основе того, насколько определенная часть повышает уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой.
«Одним из основных препятствий [в использовании гликемического индекса при выборе углеводов] является то, что этот индекс измеряет реакцию организма, когда углеводы едят без других продуктов, но как часто мы едим углеводы во время еды? свой собственный? » говорит Марки.
У вас может быть запеченный картофель на ужин, но есть большая вероятность, что он будет сопровождаться кусочком лосося и некоторыми овощами.«Совместное употребление этих продуктов может изменить скорость пищеварения и реакцию вашего организма», — говорит Марки.
Гликемический индекс может быть руководством в определении того, какие продукты лучше выбрать, добавляет она. Те, что ниже по шкале, могут содержать больше клетчатки, которая замедляет пищеварение. Но чтобы принять окончательное решение, нужно руководствоваться здравым смыслом.
«Бывают и другие случаи, когда гликемический индекс не направляет потребителя к наиболее здоровому выбору», — говорит Марки. «Например, у содовой есть гликемический индекс 63, а у изюма гликемический индекс 64, однако это не означает, что изюм и содовая имеют одинаковую питательную ценность.«
Это инструмент, который вы можете использовать, но он должен быть одним из многих, поскольку он не принимает во внимание другие питательные свойства пищи, — добавляет она.
Миф: вам следует искать чистые углеводы на этикетка питания
Факт: источник этих углеводов имеет значение
В конце концов, не все углеводы одинаковы. Поэтому слепой подсчет чистых углеводов — не лучший способ установить здоровый рацион. Но еда метки в их текущем состоянии может быть сложно декодировать.
«Читая этикетки, вы узнаете количество углеводов, содержащихся в пище, но не обязательно о качестве», — говорит Бауэрман. «Например, у меня есть пациенты, которые не пьют молоко из-за содержания углеводов, но углеводы в молоко не добавляются, это просто натуральный сахар (лактоза). Но по этикетке трудно сказать, какие углеводы являются натуральными, а какие добавлены, и, если вы также не прочитаете список ингредиентов, вы не узнаете источник углеводов.”
Для большинства упакованных продуктов высокое содержание клетчатки может быть хорошим признаком того, что еда — это здоровый выбор. Льюис рекомендует следовать «правилу 10: 1: выбирайте продукты, в которых на каждые 10 граммов углеводов приходится 1 грамм клетчатки».
Тем не менее, Бауэрман предупреждает, что производители также могут добавлять клетчатку в продукты после этого, поэтому вам следует проверить список ингредиентов для цельного источника пищи, чтобы убедиться, что клетчатка естественного происхождения.
К счастью, расшифровать этикетку станет немного проще.На новой этикетке пищевых продуктов, которая будет введена в июле 2018 года, будет конкретно указано, сколько общего сахара в пище добавлено, что позволит легче отличить нездоровый сахар, который вы найдете во многих обработанных пищевых продуктах, и естественный сахар в пищевых продуктах. цельные продукты, такие как фрукты и молоко.
А пока вы не ошибетесь, выбрав цельные источники углеводов, в состав которых входит только один ингредиент — они сами!
8 причин, по которым вы не худеете
Диетические ошибки, замедляющие потерю веса
Вы очистили свой холодильник.Вы потратили деньги на новую тренировочную одежду. Вы убрали доставщика пиццы с быстрого набора и (наконец) вспомнили, где прятались ваши кастрюли и сковороды. Так где же, черт возьми, результаты похудания?
Проблема в том, что многие из наших самых любимых правил здорового питания слишком открыты для интерпретации. Если сделать неправильно, эта низкоуглеводная диета может иметь неприятные последствия или, что еще хуже, привести к сердечному приступу. А ваш новый, сокращенный план питания на основе овощей? Это может означать, что вы потребляете больше калорий, чем раньше.
Чтобы развенчать мифы о диете, из-за которых результаты недосягаемы, вот наши советы от экспертов.
Больше от Prevention: 10 фитнес-мифов, которые сдерживают вас
1. Вы отказались от глютена «только потому, что»
Если вы перешли без глютена и не страдаете глютеновой болезнью или непереносимостью глютена, вы можете упускать множество жизненно важных питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах, таких как фолиевая кислота и клетчатка. «Зачем экономить на здоровой пище, если она вам не нужна?» говорит Саманта Хеллер, RD.«Отсутствие глютена не обязательно означает низкокалорийность». Так что несколько раз в неделю меняйте свой обеденный сэндвич с пшеницей на салат, богатый белками, но не сокращайте глютеновые продукты полностью, если у вас нет медицинской необходимости.
Больше от Prevention: Стоит ли отказываться от глютена?
2. Вы отказались от сладкого
Вы едите большую тарелку риса и овощей. Ваш друг ест шоколадный торт … и все же вы, , изо всех сил пытаетесь похудеть? «Я говорю своим пациентам: вы можете похудеть, употребляя конфеты и газированные напитки, и набрать вес, употребляя коричневый рис и брокколи», — говорит Хеллер.Очевидно, мы не рекомендуем конфетную диету. Некоторые исследования, хотя и являются предметом горячих споров, показывают, что не все калории одинаковы.
«Исследования показывают, что то, что мы едим, имеет значение», — говорит Хеллер. Практический результат: не отказывайтесь от риса и овощей, но убедитесь, что вы придерживаетесь разнообразной диеты. Согласно исследованиям, отказ от определенных продуктов приводит к перееданию только тогда, когда вы все же балуетесь.
3. Вы исключаете углеводы, чтобы ускорить потерю веса
Вы могли бы запрыгнуть на подножку Палео или Аткинса, услышав, как знаменитости клянутся им, но остерегайтесь долгосрочных эффектов.«Низкоуглеводный двигатель не подлежит ремонту», — говорит Лиза Кэшман, RD. «Исследования показывают, что это может привести к большей потере веса в первые шесть месяцев, но через год результаты такие же, как и при более сбалансированном подходе». Поэтому во что бы то ни стало откажитесь от простых рафинированных углеводов, таких как магазинный хлеб, крекеры и даже белый рис, отдавая предпочтение здоровым зернам, которые наполняют вас и перевариваются медленнее, например, в умеренных количествах квиноа и коричневый рис.
4. Вы серьезно увеличили потребление клетчатки
Если вы думаете, что решение проблемы легкости — это большое количество клетчатки, вы (совсем) не правы.«Одно только волокно даст обратный эффект», — говорит Хеллер. «Вам нужно увеличить потребление жидкости, когда вы увеличиваете клетчатку». Если вы этого не сделаете, ожидайте, что почувствуете еще большую поддержку, чем были изначально. Возможно, это не приводит к увеличению веса, но если вы пытаетесь похудеть, нет ничего лучше, чем вздутие живота и усиленное пищеварение, которые заставят вас чувствовать себя менее стройным. «Растите волокна медленно», — говорит Хеллер. «Если вы этого не сделаете, вы будете раздражать желудочно-кишечный тракт. Если вы будете действовать медленно, ваш желудочно-кишечный тракт будет улыбаться».
5. Вы едите микропорциями в течение всего дня
Вы можете подумать, что меньшее количество еды более благоприятно для талии, но эти маленькие кусочки здесь и там могут серьезно накапливать.Показательный пример: «Белковые и энергетические батончики», — говорит Хеллер. «Они могут быть подходящими для случайного перекуса, но некоторые из них содержат от 300 до 400 калорий». Проблема в том, что мы думаем о них как о перекусе на ходу, когда они на самом деле содержат достаточно жира и калорий, чтобы их можно было считать полноценной едой, за вычетом ощущения полного удовлетворения от того, что на самом деле она есть.
Больше от Prevention: Ешьте 400 калорий, чтобы похудеть
6. Вы глотаете до и после тренировки
Если вы не готовитесь к марафону, вам не нужна еда до и после посещения тренажерного зала.«Женщины займутся спортом, а затем в тренажерном зале предложат коктейль на 600 калорий», — говорит Хеллер. Это большой запрет. Вместо этого съешьте немного постного белка, несколько миндальных орехов или консервативную порцию цельнозерновых после тренировки — но только если вы действительно голодны. «Ешьте только в том случае, если вы чувствуете, что вам это нужно, и обязательно считайте калории в общей сумме за день».
7. Вы все еще едите продукты с низким содержанием жира
«Люди все еще страдают от« синдрома SnackWell », — говорит Хеллер, имея в виду повальное увлечение обезжиренными закусками 90-х годов.«Они думают, что если он обезжиренный, то он низкокалорийный, что не соответствует действительности». Решение? Прочтите этикетку целиком, включая количество калорий и другие параметры питания. И если вы хотите побаловать себя, делайте это в меру. «Женщины особенно не едят много бобов, орехов и орехового масла, потому что думают, что наберут вес», — говорит Хеллер. Положите столовую ложку миндального или арахисового масла на сельдерей или цельнозерновые тосты. Приятный сладкий вкус — плюс белок, магний, витамины B и E и клетчатка — стоит потраченных калорий.
Больше информации от Prevention: Что означает слово «полностью натуральное» на этикетках пищевых продуктов?
8. Вы всегда идете за салатом
Нам не нравится ломать его вам, но то, что это салат, не означает, что он полезен. Порции по-прежнему имеют значение, как и начинки, которые вы добавляете, и большинство людей добавляют много. «Я вижу, как люди загружают свои салаты высококалорийными добавками, такими как сыр, заправка для салатов, картофель, тунец, гренки и кусочки бекона», — говорит Хеллер. «Одна унция тертого сыра чеддер, плюс полунции семян подсолнечника, плюс одна унция тунца, плюс две столовые ложки заправки для салата ранчо — это 431 калория.»Ограничьте количество начинок и выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как нут или лосось. Как всегда, масло и уксус создают красивую простую заправку, которая не накапливает ненужный жир.
Ненавистные килограммы исчезли, но появилась новая проблема – дряблая кожа после похудения. Зачастую такие несовершенства возникают после экстремального снижения веса, когда кожа не успевает отреагировать на изменения.
«Как подтянуть дряблую кожу тела после похудения?» – вопрос, который волнует многих девушек. Как вернуть телу подтянутость и привлекательность, знает врач-косметолог.
Что делать, если кожа дряблая после похудения: ответы косметолога
От чего возникает дряблость кожи после похудения?
Дряблая кожа на теле после похудения – внешний дефект, характерный для людей любого возраста. Он провоцирует не только замкнутость и стыдливость своего тела, но и приводит к серьезным нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, опущению внутренних органов. Поэтому убрать дряблую кожу после похудения – первостепенная задача для здоровья всего организма.
Excess of flesh is a result of bariatric (gastric bypass) surgery
Дряблая кожа тела после похудения появляется следующих случаях:
Резкая потеря веса. Дряблость возникает у людей, которые стремительно скинули лишние килограммы. Резкое похудение провоцирует обвисание кожи вместе с подкожной клетчаткой. Кожа в области живота собирается в мягкие складки, выглядит неэстетично. Дряблая кожа на животе после похудения – это проявление мышечной слабости брюшной стенки.
Беременность. Дряблость появляется у женщин после родов. В течение 9 месяцев организм женщины стремительно набирал вес, накапливал жировую прослойку, которая защищала плод от внешних воздействий. После родов вес резко снижается, что приводит к появлению дряблости кожи.
Неправильный образ жизни. Если кожа на животе стала дряблой после похудения, это говорит о недостаточных физических нагрузках или несбалансированном питании.
Влияние внешней среды. Дряблость кожи после похудения провоцируют и внешние факторы – сухой климат в регионе, пересушенный воздух в доме и на работе.
Старение. Дряблая кожа на шее после похудения – признак утраты тонуса и эластичности кожи у женщин после 40.
После похудения кожа лица стала дряблой: что делать?
Если после похудения кожа дряблая и обвисла, к решению проблемы следует подходить комплексно – соблюдение водного режима, правильное питание, физические нагрузки.
Но самый эффективный способ подтяжки кожи лица – косметологические процедуры. Они помогут навсегда забыть о дряблой коже. Процедуры направлены на подтяжку кожи, стимуляцию выработки коллагена и эластина.
Популярная косметическая процедура по подтяжке кожи – лазерная шлифовка. Она устраняет возрастные изменения, убирает дряблость и сухость кожи. Лазерная шлифовка эффективна в отношении локальных зон. Косметическая процедура по подтяжке кожи нацелена на образование новых волокон эластина и коллагена, естественную регенерацию кожи.
Как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения?
Дряблость кожи на шее после похудения – внешний изъян, который визуально прибавляет лишние годы. Кожа в зоне шеи очень тонкая, нежная, практически лишена подкожной клетчатки, и поэтому склонна к дряблости. Если кожа на шее стала дряблой после похудения, её, в первую очередь, необходимо насытить влагой и питательными веществами.
Способ вернуть коже эластичность зависит от возраста пациента.
Если вопрос, как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения, возникает у девушки возрастом 20+, то обойтись можно процедурами, направленными на стимуляцию выработки коллагена и увлажнение кожи. Эффективность в борьбе с дряблостью кожи показали процедуры плазмолифтинга, которые проводят курсом.
Метод подтяжки кожи на шее для женщин старшего возраста отличается. Вернуть коже упругость и эластичность поможет инфракрасный термолифтинг. Процедура идеальна для подтяжки кожи в области шеи и лица. На кожу воздействуют инфракрасные лучи, которые глубоко проникают в ткани. Эффект от термолифтинга заметен уже после первой процедуры.
Нитевой лифтинг – альтернатива пластической хирургии в косметологии. Метод подтяжки дряблой кожи шеи и лица проводят с использованием специальных нитей, которые моделируют участки кожи. Нити отлично справляются с устранением возрастных изменений у женщин после 40 лет.
Как убрать дряблость кожи на животе после похудения?
Методы подтяжки кожи на животе основаны на использовании аппаратов.
Распространенная процедура в косметологии – радиочастотный термолифтинг. Его используют для коррекции любых зон тела. Аппарат нагревает кожу до 43 градусов, тем самым стимулируя выработку коллагена и эластина. Косметические процедуры для подтяжки кожи живота показывают результат уже после первой процедуры – кожа приобретает тонус, становится более гладкой и ровной.
Не меньшей эффективностью обладает инфракрасный термолифтинг. Подтяжка дряблой кожи живота происходит за счет сокращения волокон коллагена. Косметические процедуры для подтяжки кожи на животе обладают накопительным эффектом, и внушительные результаты заметны после курса процедур.
Какие процедуры есть для подтяжки дряблой кожи рук?
Дряблая кожа на руках после похудения смущает многих женщин. После 25 лет запускаются естественные процессы старения, когда кожа рук теряет влагу и тонус. После 30 на руках появляются первые морщины из-за дефицита подкожной жировой ткани.
Как избавиться от дряблой кожи на руках после резкого похудения? Достаточно обратиться за помощью к врачу-косметологу, который предложит решить проблему несколькими способами:
Биоревитализация. Метод основан на использовании инъекций гиалуроновой кислоты. Она заполняет складки кожи, стимулирует образование коллагена.
Лазерная шлифовка. Процедура направлена на стимуляцию выработки коллагена и эластина. Уже после первой процедуры заметен эффект лифтинга кожи рук.
Какие есть методы подтяжки кожи груди?
Тем, кто хочет подтянуть кожу груди без хирургических вмешательств, помогут салонные процедуры:
Мезотерапия. Косметологические инъекции стимулируют кровообращение в зоне груди, насыщают клетки кислородом и питательными веществами. Как результат – кожа становится упругой и эластичной.
Коллагенотерапия. Инъекционная процедура направлена на омоложение кожи и запуск процессов образования коллагена. Метод способствует обновлению клеток кожи, разглаживанию морщин, восстановлению тонуса и выравниванию рельефа.
Дряблость кожи тела после похудения – не приговор! В арсенале врачей-косметологов множество эффективных методов подтяжки кожи! Убедитесь в этом сами – приходите в нашу клинику за красотой и здоровьем!
Как подтянуть кожу лица после похудения, ТОП самых эффективных способов
Содержание статьи:
1Причины проблем с кожей после похудения
2Лифтинг-эффект лица с помощью диеты
3Подтяжка кожи кинезиотейпированием
4Упражнения для восстановления тонуса кожи
5Восстановление натуральными масками
6Массаж лица
7Аппаратные способы воздействия
8Инъекции красоты
9Меры профилактики
10Отзывы покупателей
В результате похудения кожа теряет свою упругость и эластичность, становится дряблой и обвисшей. Как подтянуть кожу лица после похудения, какие методы лучше использовать для достижения быстрого эффекта, разберемся в этой статье.
Причины проблем с кожей после похудения
Человек набирает лишнюю массу тела постепенно и незаметно для самого себя. Основная ошибка желающих сбросить вес женщин заключается в стремлении похудеть любой ценой в максимально быстрые сроки. В результате вместе со стройной фигурой мы получаем дряблую кожу лица с множеством морщин, изможденный и усталый вид. Кожа просто не успевает адаптироваться к быстрым переменам и принять новую форму.
Известный автор методики «Психобиокоррекция веса», врач-диетолог Трифонова М.В. установила, что по законам физиологии без вреда для здоровья человек способен терять в день не больше 150 грамм веса. При подсчете получается, что максимальная цифра снижения массы тела в месяц должна составлять 4,2 кг. Изнуряющие диеты и физические нагрузки дают возможность потерять 10-12 кг, что в первую очередь негативно сказывается на состоянии кожных покровов.
Резкое похудение становится большим стрессом для организма и способствует повышенной выработке гормона кортизола. В результате действия гормона снижается выработка коллагена и эластина, ухудшается питание покровов, снижается тургор и упругость кожи. Избежать таких проблем можно, если худеть медленно и постепенно. Если же все-таки произошли неблагоприятные изменения, восстановить кожу после похудения можно с помощью нескольких способов.
Лифтинг-эффект лица с помощью диеты
Восстановить упругость, четкость контуров и избавиться от второго подбородка после похудения можно с помощью Face Lift диеты. В любую диету для подтяжки лица входят продукты, которые способствуют выработке организмом собственного коллагена и эластина. Большой популярностью пользуется фейслифтинг-диета известного профессора Николаса Перриконе. Питание по методу профессора рекомендуют знаменитые актрисы Джулия Робертс и Ким Кэтролл, которые на себе ощутили ее потрясающий эффект.
В основу диеты вошли продукты с большим содержанием омега жирных кислот. К ним относятся лососевые сорта рыбы, орехи, оливковое, льняное и другие растительные масла. Из рациона исключаются напитки с кофеином, алкоголь, углеводы и мучные изделия. Большая часть продуктов употребляется в сыром виде. Исключается жареная пища, могут использоваться блюда, приготовленные на пару или гриле.
Результат такого питания не заставит себя долго ждать. Уже через две недели лицо заметно помолодеет и приобретет отдохнувший здоровый вид. Диета поможет восстановить кожу лица после похудения, убрать обвисший второй подбородок и дряблость покровов. Выработка коллагена улучшает эластичность и упругость кожи, оказывает эффект Face Lift, придает зонам лица и шеи четкие контуры.
Подтяжка кожи кинезиотейпированием
Одним из популярных способов подтяжки лица считается современная методика кинезиотейпирования. Способ заключается в использовании специальных кинезио тейпов для похудения. Они обеспечивают эффективный face-lifting без дорогостоящих косметологических инъекций и хирургических операций. Эластичные хлопчатобумажные ленты накладываются на лицо в направлении массажных линий и оказывают глубокое восстанавливающее действие.
Кинезио тейпы для похудения стимулируют группу мышц, отвечающих за подтяжку кожи, и способствуют:
разглаживанию мимических морщин между бровями и «гусиных лапок» вокруг глаз;
устранению дряблости кожи щек, подбородка и шеи после похудения;
устранению обвисшего второго подбородка;
приподниманию уголков век и подтяжке овала лица;
уменьшению отечностей и темных мешков под глазами;
улучшению цвета лица.
К тому же специально для быстрого восстановления кожи изобретены перфорированные тейпы. Они оказывают усиленное воздействие на лимфатическую систему, результативнее выводя застоявшуюся жидкость из тканей и насыщая клетки полезными микроэлементами. Благодаря такому эффекту кожа быстрее восстанавливается, приобретает тонус и эластичность.
Таким обрзом, кинезиотейпирование активирует обменные процессы и кровообращение, способствует усилению лимфотока и выведению лишней жидкости. Технология позволяет избавиться от морщин и дряблости кожных покровов, восстановить их упругость и эластичность безопасным для здоровья и недорогим способом. Применение тейпов для лица не имеет противопоказаний и рекомендовано женщинам в возрасте от 25 до 70 лет.
Лифтинг-эффект заметен уже через 2-3 процедуры кинезиотерапии. Носить тейпы рекомендуется до 4-х часов. При этом не возникает болезненных ощущений, чувства стянутости и дискомфорта. Наклеивать ленты также можно на ночь, чтобы утром иметь отдохнувший вид с гладкой и подтянутой кожей. Процедура проводится в обычных домашних условиях и обеспечивает такой же результат, как от посещения дорогостоящего косметологического салона.
В нашем каталоге вы найдете качественные хлопковые и шелковые тейпы для области лица и шеи от известных корейских производителей. Здесь можно ознакомиться со схемами нанесения полосок в зависимости от возраста и состояния кожи, а также записаться на обучающие семинары по эстетическому тейпированию лица.
Самые популярные тейпы для лица:
Упражнения для восстановления тонуса кожи
Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно. Основные упражнения комплекса:
произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;
набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;
широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.
Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.
Восстановление натуральными масками
Устранить побочный эффект похудения можно не прибегая к услугам косметолога с помощью натуральных растительных масок. Этот раздел посвящен теме, как вернуть красоту и молодость кожи в домашних условиях. Избавиться от сухости и увядания покровов поможет маска из смеси яичного белка, огуречной мякоти и оливкового масла. Белок обеспечивает эффект лифтинга, сок огурца отлично увлажняет кожу, а оливковое масло насыщает ее полезными питательными компонентами.
Отличный эффект оказывает маска из измельченного укропа и овсяной муки. Этот состав восстанавливает контуры лица, устраняет отечность и пигментные пятна. Также для подтяжки кожи рекомендуют использовать белую глину, зародыши пшеницы и виноградный сок. При отсутствии аллергии можно делать медовую маску, совмещая процедуру с теплым обертыванием для повышения ее эффективности.
Натуральные маски из растительного сырья наносятся на 20-30 минут. Желательно проводить процедуру не реже 2-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Домашние средства не содержат консервантов, красителей и других химических добавок, поэтому хорошо усваиваются кожей, подходят для всех ее типов и не вызывают побочных реакций.
Массаж лица
Подтянуть овал лица и улучшить тонус кожи можно с помощью массажа. Разглаживающие и похлопывающие движения усиливают приток крови к проблемной зоне, обеспечивая питание клеток соединительной ткани и повышенную выработку коллагена. Особенное внимание следует уделить области под челюстью для устранения второго подбородка и формирования четких контуров лица.
Усилить эффект поможет контрастный массаж с использованием теплой и холодной воды. Для его выполнения понадобятся два хлопчатобумажных полотенца. Поочередно обмакивая полотенца в горячей и теплой воде, нужно делать легкие похлопывающие движения. Процедура должна включать 5-8 смен температурного режима массажа. Она помогает вернуть утраченный тонус и упругость коже, восстановить контуры лица после похудения.
Аппаратные способы воздействия
Сниженный тургор, вялость и изможденность кожи, обвисший подбородок и измененные черты лица с морщинками, складками и мешками под глазами — показания для радикальных мер с применением современной аппаратной терапии. Одним из эффективных способов устранения таких проблем считается лазерный face lifting. Процедура выполняется с использованием лазерного луча. Направляя луч на проблемную зону, производится стимуляция клеток эпидермиса. В результате происходит активация обменных процессов, разглаживаются морщины, выравнивается поверхность кожных покровов. Кожа становится идеально ровной и гладкой, упругой и подтянутой без следов от быстрого похудения.
Высокий эффект дает процедура фотоомоложения. Это отличный способ подтянуть обвисшие щеки после похудения. Под воздействием импульсного света происходит удаление уже отработавшего коллагена и активация выработки нового. Для полного обновления клеток кожи достаточно 3-х сеансов. Также в салонах красоты предлагаются другие способы аппаратной подтяжки лица после похудения — криолифтинг под воздействием низких температур, RF-лифтинг с использованием радиочастотных волн и ультразвуковая терапия.
Инъекции красоты
Альтернативным вариантом эффективного восстановления кожи считается мезотерапия. В зависимости от состояния и количества проблем кожных покровов, а также возраста клиента косметолог подбирает составляющие для мезококтейля красоты. В инъекции могут входить витаминные растворы, гормоны, ферменты, экстракты растений и гиалуроновая кислота.
Улучшить контуры лица и избавиться от глубоких морщин поможет контурная пластика. Для этого под кожу вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты. Особенной эффективностью отличается процедура объемного моделирования, при которой материал вводится более глубоко. Такие инъекции позволяют добиться результатов, аналогичных пластической хирургии. Они обеспечивают не только подтяжку лица, но и восстановление его рельефа, позволяют скорректировать форму подбородка и скул, избавиться от асимметрии.
Для омолаживающих инъекций может использоваться плазма крови пациента. Плазма запускает процесс естественной регенерации кожи, благодаря чему улучшается ее цвет, исчезают мелкие морщинки. Процедура рекомендуется даже молодым девушкам после похудения. Прекрасные результаты обеспечивают уколы ботокса или диспорта. Инъекции делают точечно в проблемные зоны. Под действием препаратов происходит паралич мышц, благодаря чему даже глубокие складки и морщины бесследно исчезают на период до 1 года. С помощью ботокса можно не только сделать подтяжку, но и откорректировать черты лица, приподнять уголки глаз, улучшить форму носа и скул.
Меры профилактики
Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи во время похудения, важно придерживаться определенных правил, стараться сбрасывать вес медленно и равномерно без резких перемен. Во время диеты нужно проявлять заботу не только во внешнем уходе за покровами, но и сбалансированном питании изнутри. Чтобы результаты потери массы тела не отразились на состоянии кожи, желательно придерживаться следующих рекомендаций:
Отказаться от принятия горячих ванн. Лучше использовать контрастный душ или ванну с теплой водой, приближенной к температуре тела. После этого нанести увлажняющие средства.
Использовать специальную косметику для профилактики растяжек и дряблости покровов. Отлично зарекомендовало себя домашнее средство, приготовленное из сока лимона, лавандового и касторового масла.
Ежедневно делать гимнастику для лица и тела, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Употреблять в пищу жирные сорта рыбы, овощи и фрукты, поддерживать водный баланс организма.
Посещать бассейн, вода считается эффективным средством для массажа кожи, предотвращает ее обвисание и потерю упругости.
Не загорать во время активной фазы солнца с 12 дня до 5 часов вечера. Принимать солнечные ванны с использованием специальных средств до и после загара.
Для ухода использовать натуральную косметику, которая не нарушает рН баланс покровов, имеет мягкое действие.
Принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержки хорошего состояния кожи.
Соблюдая эти правила, можно сохранить эластичность и упругость кожи во время похудения. В результате за все свои старания вы получите такое отражение в зеркале, о котором давно мечтали.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте bbtape.ru
Рекомендуемые статьи
Как выбрать тейп для лица в 2021 году
Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.
Схемы тейпирования лица от морщин
Тейпирование лица – это косметологическая процедура, омолаживающая кожу и устраняющая морщины. Она проводится при помощи кинезиотейпов — эластичных хлопчатобумажных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих благотворное влияние на тело
Тейпирование лица в домашних условиях
С каждым днем процедура тейпирования приобретает все большую актуальность, причем одной из наиболее востребованных ее разновидностей среди женщин разного возраста является именно тейпирование лица в домашних условиях, относительно недавно появившееся в косметологии.
Тейпирование лица
Тейпирование лица (кинезиотейпирование) устраняет морщины и сладки на лице, уменьшает двойной подбородок, улучшает общее состояние кожи. Такие процедуры проводятся без хирургического вмешательства и подходят для женщин в возрасте 25-70 лет. В их основе лежит воздействие на глубинные мышцы и фасции при помощи лент из натурального хлопка, которые улучшают кровоток и лимфоток в области головы. Ниже мы более подробно рассмотрим принцип действия этого метода, его преимущества и недостатки.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBtape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей BBtape
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
Как подтянуть кожу лица после похудения? Есть простые способы! | Assorti V.
Чем быстрее происходит похудение, тем больше шансов, что кожа станет обвислой. С этим столкнулась одна из девушек, которая решила принять участие в нашем марафоне «Стать стройнее до Нового года».
Вот что она написала мне сегодня Вконтакте.
С одной стороны – результат быстрого похудения радует, с другой – лицо выглядит ужасно. Что делать? Неужели это навсегда? !!!
Как правило, причина этого неприятного явления — расщепление подкожной жировой ткани. Кожа просто не успевает сокращаться также быстро, как из организма уходит вода и сжигается жир, она растягивается и утрачивает свою эластичность. Не нужно отчаиваться, у меня с лицом было то же самое. Мне очень помогла «Йога для лица от ЗоиБ».
Эта йога, на самом деле очень эффективные упражнения, помогающие укрепить мышцы лица. Наряду с упражнениями Зоя дает простую технику массажа. Массаж производится после нанесения питательных масел. Вся эта процедура – и упражнения и массаж занимают всего 10 минут, но на моем лице эффект был заметен уже на 15 й день. Правда занималась тогда этой йогой я ежедневно.
Сейчас, когда мое лицо в порядке, я изредка повторяю некоторые упражнения, или просто гримасничаю перед зеркалом – мимические движения полезны для поддержания эластичности кожи лица.
Раз в неделю я делала специальные маски, которые ускорили процесс восстановления растянутой кожи.
Самыми эффективными масками при обвисшей коже лица и шеи я считаю дрожжевые и желатиновые. В интернете есть много разных вариантов их приготовления, я поделюсь той, которая мне понравилась больше всего.
До Нового года еще есть время, если вы хотите худеть вместе с нами, подписывайтесь на мой канал.
Желатиновая маска для лица и шеи
Желатин пищевой – 1 чайная ложка;
Сливки — 100мл.
1 чайная ложка оливкового масла;
1 чайная ложка меда.
Желатин необходимо смешать со сливками комнатной температуры и поставить в холодильник до разбухания. После чего, смесь поставьте на водяную баню, и помешивайте пока желатин не растворится.
Немного остудите (так чтобы коже не было горячо), добавьте масло и мед, и нанесите полученную смесь тонким слоем на шею и лицо. После того, как первый слой высохнет, нанесите еще один. И после высыхания, последний третий слой.
Эту маску нужно держать на лице около получаса. Желательно в это время не разговаривать, чтобы маска не потрескалась. Через полчаса смойте маску теплой водой и ополосните для контраста холодной.
Что бы кожа на лице и на всем теле, при похудении на 10-20 килограммов как можно меньше растягивалась, во время снижения веса просто необходимо выполнять хотя бы самые простые физические упражнения, и правильно питаться!
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?
СОДЕРЖАНИЕ:
Ошибки при похудении
Восемь эффективных решений
Силовые тренировки
Нужные продукты
Питьевой режим
Массаж
Самомассаж
Обертывания
Скрабы
Водные процедуры
Как привести кожу в порядок после похудения? Этот вопрос волнует многих, кто сбрасывал лишний вес. Cлучается так, что вес уходит быстрее, чем набирается мышечная масса. Кожа обвисает и утрачивает упругость. Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые могли привести к такому результату.
Ошибки при похудении
● Питание
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.
Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”
Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.
Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.
● Неправильные тренировки
Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.
● Водный баланс
Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.
Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.
Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход. Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.
Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?
Восемь эффективных решений
1. Силовые тренировки
Если у вас в процессе похудения обвисла кожа на руках, эта проблема решается с помощью силовых упражнений. Выполнять их можете в домашних условиях. А лучше в тренажерном зале, где опытный инструктор подберет для вас необходимый комплекс упражнений.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и спортивная лента. Они усилят нагрузку на мышцы рук.
С вариантами упражнений вы можете ознакомиться в статье “5 упражнений для всего тела“.
Чаще всего после похудения обвисает кожа на животе, бедрах и ягодицах.
Исправить это можно при помощи специальных упражнений :
поднятие ног,
складка,
скручивание,
ножницы,
велосипед.
О том, как накачать попу, мы также написали целую статью.
Найдите время и желание для регулярных занятий. Посвятите этому тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю.
2. Нужные продукты
Пересмотрите свой рацион. Достаточно ли в нем продуктов, содержащих белок? Он вам необходим для формирования мышечной массы.
Белок животного происхождения :
постное мясо птицы,
яйца,
кисломолочные продукты.
Не игнорируйте продукты, содержащие растительный белок:
фасоль,
нут,
чечевица,
горох,
шпинат.
Чтобы кожа была подтянутой и эластичной ей нужен коллаген. В его синтезе участвует витамин С. Поэтому употребляйте продукты с высоким содержанием этого витамина:
болгарский перец,
шпинат,
все виды капусты,
зелень,
цитрусове,
киви.
Омега 3 и витамин Е также будут способствовать тому, что ваша кожа приобретет упругость и свежий вид. В вашем рационе обязательно должны быть:
морская рыба
орехи
оливковое и льняное масло
3. Питьевой режим
Вода важна для организма! Пейте не менее 2 литров в день чистой природной воды.
Сделайте это нормой для себя и ваша кожа не будет терять влагу.
4. Массаж
Массаж – прекрасный способ привести кожу в тонус. Это его главное предназначение.
При помощи массажа кровь начинает лучше циркулировать. Клетки кожи обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Улучшается ток лимфы. Для кожи подойдут любые виды массажа:
классический,
медовый,
баночный.
Очень хорошо стимулирует и тонизирует кожу массаж горячими и холодными камнями. называется он стоун –терапия.
5. Самомассаж
Если нет возможности посещать массажный кабинет, то можете самостоятельно проводить самомассаж рук, живота, бедер. Можете использовать различные массажеры.
Не забывайте перед процедурой нанести какое либо массажное масло на тело.
Это даст двойной эффект:
Ваша рука или массажер будут легко скользить и не травмировать кожу.
В тоже время кожа получит питание. Ведь масло для массажа делают на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.
6. Обертывания
Обертывания прекрасно питают кожу и дают очень хороший результат.
Смеси для обертывания можно сделать самостоятельно или купить в косметическом магазине.
Масляное обертывание
Для этой несложной процедуры вам понадобиться немного оливкового масла – 50 мл, 3-5 капель эфирного масла – лавандового, апельсинового или можжевелового. Пищевая пленка.
Смесь массажными движениями нанесите на проблемное место, оберните пленкой и ложитесь отдыхать на полчасика, прикрывшись одеялом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.
Такие процедуры не следует делать ежедневно. Достаточно одного двух раз в неделю.
7. Скрабы
Пилинг – отличная косметическая процедура не только для очистки кожи, но и для ее выравнивания и регенерации. Наносить скраб на кожу можно перед принятием душа.
Можно в сауне. Что даст еще лучший эффект.
В качестве скраба хорошо подходит морская соль + мед + кофейная гуща.
8. Водные процедуры
Контрастный душ – один из самых действенных способов привести кожу в тонус.
Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места. Струя должна быть сильной. Практически бить по телу. Так эффект будет лучше. Сделайте самомассаж тела жесткой мочалкой или массажной рукавичкой. Проработайте хорошо живот, руки и бедра. После душа увлажните кожу кремом или лосьоном.
Еще один способ тонизировать кожу- использовать лед.
Сделайте отвар из ромашки, календулы или шалфея. Разлейте в формочки для льда и заморозьте. Каждое утро протирайте кожу лица, шеи и зоны декольте кубиком льда.
Эффект потрясающий.
Аквааэробика отлично помогает подтянуть мышцы живота. Плавание в бассейне не только благотворно влияет на кожу, но и тренирует мышцы рук, ног и живота.
Принятие различных видов ванн благотворно влияет на состояние кожи.
Следуйте таким правилам когда будете принимать ванну:
Не принимайте пищу за час до принятия ванны и полчаса после.
Вода должна быть не более 37-38 градусов.
Время принятия ванны – 20 минут.
Принимать ванну только при хорошем самочувствии.
Соляная ванна. Используйте обычную морскую соль. Для аромата можете добавить несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна ускоряет обмен веществ, питает кожу, помогает избавиться от шлаков.
Хвойная ванна. На основе хвойного экстракта. Имеет успокоительное воздействие. Благотворно влияет на состояние кожи.
Овсяная ванна. Сварите жидкую овсяную кашу, чтобы было много кисельной жидкости. Отцедите жидкость и добавьте ее в ванну.
После такой ванны ваша кожа станет мягкой и бархатистой.
Принимайте контрастный душ, чередуйте процедуры, делайте силовые упражнения, пейте чистую воду, ешьте фрукты и овощи и ваша кожа станет подтянутой и упругой!
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы
Как подтянуть кожу после похудения
Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:
изнуряющие диеты;
посещение спортивных, тренажерных залов;
прием лекарственных препаратов;
упражнения в домашних условиях;
занятия в бассейне и многое другое.
И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.
Кожа после похудения
Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.
Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.
Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:
является правильным;
согласованным с врачом;
сопряжено с физическими нагрузками;
не стремительное по временным показателям.
Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.
Когда все не так радужно
Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.
Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.
Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.
Как еще придать коже лучший вид
Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.
Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.
Правильное питание
Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:
обвисшая кожа;
головные боли;
головокружения;
упадок сил и другие последствия.
Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.
Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения
Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.
Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.
В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!
Обвисшая кожа лица после похудения как убрать
Когда же сталкиваешься с этой проблемой тет-а-тет, очень важно предпринять комплексные меры по ее устранению и запастись терпением. Более молодая кожа, это более эластичная кожа, и она способна более эффективно вернуться к своей первоначальной форме. Было бы совсем идеально, если бы радость от этой победы не омрачал самый главный вопрос: «как подтянуть кожу после похудения, как убрать фартук на животе ». Поэтому, во избежание хирургического ножа, и шрамов на теле после операции, можно прибегать к остальным, но отнюдь не малоэффективным способам.
Смотрите видео
Отличные результаты возможно достичь и с помощью длительной ходьбы, интенсивного бега, разного рода танцев. Восстановить эластичность, придать тонус телу и даже вовсе брать лишнюю кожу после похудения вполне возможно с помощью салонных мер. Также очень важно отметить, что и сам тейп должен быть очень высокого качества и только от зарекомендовавшего себя производителя.
Топ способов подтянуть кожу лица после похудения
Следующие домашние техники и средства помогут улучшить прочность и эластичность кожи у людей, кто стремительно терял вес, целенаправленно худел, но получили в итоге не самый лучший и красивый результат. Важно лишь подобрать во время тренировок необходимые упражнения, которые максимально смогут способствовать восстановлению клеток, циркулированию крови и расслабленному состоянию кожи. Проработать верхние, средние и нижние массажные линии в указанном порядке плавными круговыми движениями. Сначала рассмотрим домашние методы подтяжки кожи, что в комплексе может помочь вам привести себя в приличную форму.
Включите в свой ежедневный рацион около 250 мг желатина, чтобы подтянуть обвисшую кожу после потери веса. Чтобы приготовить полезнейший кисель в разгрузочный период для оздоровления потребуется несколько ингредиентов. Эластичный пластырь для спортсменов спасет от растяжений лечение боли в области шеи с помощью кинезио тейпа реабилитация после спортивных травм – с тейпом быстрее! В услуги spa-центров и салонов могут быть и лечебные, косметические ванны, изготовленные из растений с целебными свойствами. Еще одним хорошим советом является скорректировать питание так, чтобы добавить в рацион продукты, богатые коллагеном.
Как подтянуть кожу лица при похудении и после похудения
Эта статья рассматривает проблемы, связанные с лишней кожей, поможет понять, как с этим бороться и как помочь себе или близкому улучшить свой внешний вид после бурного похудения. Сначала постойте пару минут под горячей водой а потом смените ее на максимально холодную, какую только можете выдержать. Для каждодневного приема выбирать нужно исключительно медленные их варианты, то есть те, что перевариваются не слишком быстро. Если говорить кратко, то существует много способов избавления от кожи, а точнее ее некая подтяжка даже. Но для того, чтобы эффективно подтянуть обвисшую кожу лица после похудения, тейп должен быть правильно наложен.
К большому сожалению, на сегодняшний день, очень многие люди думают, что все это проводится путем прямого хирургического вмешательства. Velashape: эта система использует инфракрасный свет сочетание радиочастоты и массажа для уменьшения лишней кожи. Если вы теряете значительную часть веса, то, при уже здоровом весе, высока вероятность получить этот неприятный недуг. Стоит также учитывать количество потребляемых углеводов, белков и жиров без которых кожа не сможет получать необходимые компоненты для быстрого восстановления.
как подтянуть кожу после похудения
Шестая часть дневника «Записки похудевшей» — о коже после диеты. Елена рассказывает о том, как изменилась ее кожа после похудения и о том, как она убрала обвисшую кожу.
Unsplash
В ЭТОЙ ЧАСТИ:
Поводы для беспокойства: обвисшая кожа
У многих большое беспокойство вызывает состояние кожи после похудения. Насколько огорчительно она обвисла и что я с ней делала или планирую делать. Сказала мужу, а он ответил:
«Зная тебя, предположу, что ты сейчас начнешь описывать себя как истощенного шарпея».
Словом, он считает, что в этом смысле у меня не должно быть поводов для беспокойства. Но поводы есть. Увы.
Кожа моя, туго набитая жиром в течение около 15 лет, конечно, была растянута. Щеки, шея, руки, ноги, спина, живот. Поскольку вес сходил в течение года, кожа немного начинала приспосабливаться.
Если бы я была моложе, то проблем было бы меньше, ведь молодая кожа полна коллагена, она упруга и все такое. Но мне было уже 55, я только вступила в менопаузу, поэтому я ждала ужасов и кошмаров. Поначалу я не особенно замечала изменения, но когда потеряла примерно половину веса, однажды потянулась рукой к кнопке на ночнике, чтоб его выключить и увидела внутреннюю поверхность руки. О! О! Вот оно, оно пришло.
Unsplash
Опасения
Я начала готовиться к худшему:
стала думать о бешеных тренировках, пока кто-то мне не сказал, что чтоб натянуть кожу, мне надо мышцами заполнить тот объем, который занимал жир.
О том объеме я и думать не хотела, чем бы он ни был заполнен. Еще были живы в памяти все те случаи, когда люди уступают тебе место рядом с водителем, потому что трем людям нормального размера поместиться на заднем сидении несложно, а с тобой вместе на заднем двум другим будет либо тесно, либо они не поместятся.
Тот объем означал возврат к вот этим ужасным размерам одежды, которые обычно в магазинах находятся отдельно под вывеской типа «Большие женщины» или как-нибудь поделикатнее. Господи, сколько ж я там в свое время уныло и безрадостно ходила, теребя эти большие одежды, перелистывая уныло плечики и вешалки, зная, что меня ничего из этого не украсит, просто надо купить, ведь нельзя же в одном и том же, оно ж теряет и цвет и форму.
Поэтому я сразу решила — главное для меня убрать эти объемы, а с морщинами и отвисаниями буду бороться по мере сил.
Советы: как убрать обвисшую кожу
Я даже себе такую изобрела утешалку — Плисецкая и Крачковская. Обе прекрасные женщины. Почти ровесницы. У одной больше морщин, да. Короче, я выбрала себе вариант Плисецкой.
Звучит дико, я знаю: где я и где Плисецкая. Но как ориентир.
Сразу отмела вариант Гурченко, под нож я не лягу никогда. Напомню: мне уже шло к 56-ти и мои мысли по этому поводу отличались от возможных мыслей молодой женщины. Ведь плюс ко всему этому, мои ровесницы без лишнего веса тоже покрывались морщинами, возраст же! так что в их среде я не была излишне морщинистой.
В то время как у молодой худеющей женщины ровесницы еще далеки от этой проблемы. Я не знаю, как бы я воспринимала бы морщины и обвисания, будь я лет на 10-15-20 моложе. Но я поступила философски — морщины есть, я продолжаю худеть, и их будет больше.
Unsplash
Обвисшая кожа на руках и ногах
Я занялась гирями для рук: туда-сюда их двигала, когда смотрела сериалы на компе. Иногда забывала и запускала это дело, потом спохватывалась и начинала опять.
Для тонуса ног много ходила. Может начала бы бегать, но тут появилась проблема с коленом. Врач сказал, что в связи с похудением я увеличила сильно нагрузку и колени, таскавшие лет так 15 лишних 40-50 кг просто не выдержали.
К вопросу здоровья и лишнего веса я еще вернусь, наверное, в продолжении.
А про таскание лишних кг на себе расскажу вот такое: мы года два назад с мужем собирались в отпуск и я упаковывала чемоданы и, не дождавшись мужа, решила сама взвесить чемодан, я его, крякнув, подняла и обрушила на весы, он был очень тяжелый. Весы показали 25 кг. И тут я застыла, пронзенная страшной мыслью — Я ТАСКАЛА ДВА ТАКИХ ЧЕМОДАНА 15 ЛЕТ ПОДРЯД НА СЕБЕ! ДВА. ТАКИХ. ЧЕМОДАНА.
Поэтому вопрос обвисания и волнений по этому поводу я больше не испытывала. И не испытываю. Но меры принимаю.
Unsplash
Обвисшая кожа на лице
Лицо — кремы, много кремов, дочки подарили какую-то фигню — мажешь гель и возишь по лицу в нужных направлениях какую-то шутку размером с кусок мыла, на ней два металлических шарика и они пищат, когда надо остановиться. Я не особо верю в чудодейственность, но они подарили и я пользуюсь.
Мажу на все тело кокосовое масло, много и густо, а на лицо так раз 10 за день.
Обвисшая кожа на животе
Грустное место — живот. Он выглядит плачевно. Морщинистый негодяй. Я не ношу утягивающее белье и никогда не носила. Я в нем умираю. Но трусы я себе покупаю довольно крепкие, не знаю, как еще их назвать, пусть будет крепкие. Они не бикини, куда уж, они доходят до линии пупка. Хорошо скрывают живот джинсы и тугие брюки. Ну, на пляж в раздельном купальнике уже, наверное, не пойти.
Как мы знаем, есть разные типы фигур — яблоки, груши и что-то еще. Я была яблоком. У яблок проблема — живот. У груш такая проблема намного реже, поэтому, думаю, если груша худеет, то живот ее будет выглядеть намного лучше, чем у похудевшего яблока.
Грудь после похудения
Моей главной проблемой оказались даже не живот. И не грудь (она была огромной и надоела мне хуже не знаю, чего). Кстати она тоже не особо торчала с таким весом килограмм по 10 каждая. Так что грудь повела себя предсказуемо. Фото ню я бы делать не стала, но в лифчике я красотка и молодуха.
КСТАТИ, лиф на небольшую (пусть и поникшую) грудь найти куда легче, чем, прости господи, на те мои дирижабли.
А уж благодарные плечи! Благодарные за то, что с них сняли этот дикий груз! И ничего не бугрится под линией лифа на спине, и над линией тоже. И не надо поправлять дирижабли в их чашечках. Положил с утра небольшие свои груди в чашечки и забыл о них.
Unsplash
Бедра после похудения
Моей главной проблемой оказалась внутренняя поверхность бедер. Мои бедра, ляжки, были очень толстые.
Помню, как страшно я натирала их при ходьбе, и какая потемневшая кожа была на них от этих постоянных натираний. Потом я перестала носить юбки и платья, они мне не шли, делали меня просто огромным валуном, но главное — брюки не давали ногам натираться.
Вот там кожа провисла капитально. Но не до колена конечно, но, скажем так, в плавках на пляж я не пойду уже никогда. Написала и подумала:
«Господи, можно подумать, что я до этого прямо в плавках по пляжу шастала, я ж закрывалась как бедуин во всякие парео, или как их там называют. Ну а теперь хожу в коротких шортах, делов-то».
Словом, подводя итоги — на мой пожилой взгляд, морщины — куда меньшее зло, чем большой лишний вес. С точки зрения удобства, самочувствия, эстетики. Это мы еще не поднимали тему здоровья! А там ведь непочатый край.
Достаточно сказать, что по результатам исследования моих сосудов, выяснилось, что мои сосуды старше меня на 10 лет. То есть они как бы принадлежат женщине СЕМИДЕСЯТИ лет. Впечатляет, да?
Хочу извиниться, если в каких-то определениях я была резковата, неделикатна, очень не хочу, чтоб кто-нибудь почувствовал обиду или дискомфорт от моих слов.
Хочу просто отметить: Я ПИШУ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО О СЕБЕ И ТОЛЬКО О СЕБЕ. С кем-то мои чувства могут совпасть, с кем-то — нет, это нормально.
ПРОДОЛЖЕНИЕ:«Еда. Как много в этом звуке…»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
простых советов, которые стоит испытать
После нескольких месяцев здорового образа жизни для похудения вы наконец-то достигли своей цели и сбросили несколько килограммов. Но возникает новая проблема. Кожа на шее обвисает, и теперь вы беспокоитесь о том, как подтянуть кожу шеи после похудания. Не волнуйтесь, потому что мы предоставим вам несколько простых советов по подтяжке шеи без хирургического вмешательства, которые улучшат вашу внешность и повысят вашу уверенность в себе.
Обвисшая кожа шеи может раздражать и разочаровывать, особенно после всей тяжелой работы, которую вы вложили в похудение.Мы редко думаем об уходе за областью шеи, что приводит к появлению непривлекательной дряблой кожи или жира вокруг этой области. Эти советы, как подтянуть кожу шеи после похудения, помогут превратить шею индейки в красивую шею лебедя.
Как подтянуть кожу шеи после похудания
Обвисшая кожа вызывается потерей жира и уменьшением или ухудшением содержания коллагена и эластина в дерме, особенно у людей, которые значительно похудели или постарели.Он также распространен у людей, подвергшихся чрезмерному воздействию вредного ультрафиолетового излучения солнца (фотоповреждения) или у людей с определенными заболеваниями, такими как синдром Элерса-Данлоса и гранулематозная дряблая кожа (11). Эту лишнюю кожу на шее, похожую на домашнюю птицу, исправить труднее всего, потому что это, как правило, наименьшая из наших проблем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать эффективную, недорогую и здоровую подтяжку шеи без инвазивной хирургии.
]]>
Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Как подтянуть кожу шеи после похудания
Когда кожа теряет эластичность, она становится обвисшей (11).Избыточный вес или ожирение в течение длительного времени повреждают эластиновые и коллагеновые волокна в вашей коже, что затрудняет ее восстановление после потери веса, особенно быстрой. Согласно публикации Columbia Health, быстрая потеря большого количества веса, например, от 50 до 100 фунтов за несколько недель или месяцев, может привести к дряблой, избыточной коже, потому что кожа с меньшей вероятностью сморщится со временем (10). . Поскольку естественные темпы усадки кожи шеи не могут соответствовать скорости похудания, образуется шея индейки.
Shutterstock Домашние методы естественной подтяжки кожи
К счастью, есть несколько домашних способов подтянуть кожу шеи после похудания без хирургического вмешательства. Это:
Движения, которые создают или подтягивают мышцы, например, упражнения для лица и шеи, могут уменьшить незначительное провисание (5). Упражнения для лица, подбородка и шеи могут помочь уменьшить появление шрамов, улучшить кровообращение и тонизировать кожу, делая кожу более свежей и молодой (1).Пилотное исследование 2018 года, изучающее взаимосвязь между 20-недельной программой упражнений для лица и внешним видом женщин среднего возраста, показало, что упражнения улучшили полноту средней и нижней части лица, предполагая, что они могут минимизировать дряблость кожи вокруг челюстей, подбородка и горла. (3).
Упражнения для лица включают позу птенца и позу морды коровы (2). Поза птенца помогает подтянуть челюсть и усилить признаки старения на шее. Это делается путем прижатия кончика языка к нёбу, а затем вы улыбаетесь, при этом все время наклоняя лицо вверх.Поза коровьей морды создает четкость линии подбородка и может уменьшить провисание шеи и челюстей. Это достигается за счет ослабления челюсти и расположения нижних передних зубов над верхними передними зубами. Поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите вверх, затем удерживайте эту позу не менее пяти секунд, прежде чем расслабить челюсть. Повторите это три раза подряд, затем переключитесь на левую руку.
Хотя проверенные временем результаты доказывают, что упражнения для лица могут помочь с обвисшей кожей шеи, научных доказательств этого недостаточно.Например, в систематическом обзоре 2013 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, сделан вывод о том, что недостаточно доказательств, чтобы определить, действительно ли лицевые упражнения способствуют омоложению лица (8).
Shutterstock
Знаете ли вы, что, ежедневно растягивая шею, можно сделать кожу индейки упругой? Некоторые считают, что дряблую кожу шеи можно исправить растяжением, при котором кожа становится подтянутой, а не дряблой. Вы можете сделать это, сидя прямо, высоко подняв голову или заснув с длинной шеей.Используйте одну подушку вместо двух, чтобы уменьшить угол между лицом и шеей (5).
Поскольку эта непривлекательная кожа вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром, вы можете сделать ее упругой, тренируя шею движениями йоги для лица. Считается, что йога для лица увеличивает размер лицевых мышц, делая кожу более упругой и молодой. Первый шаг заключается в том, чтобы широко открыть рот, притянуть верхнюю губу к передним зубам, улыбнуться, затем положить указательные пальцы на щеку и расслабить мышцы, прежде чем снова улыбнуться.После полчаса каждый день в течение более 8–12 недель может наблюдаться видимое усиление стянутости кожи.
Помимо улыбки на этапах выше, вы можете задействовать шею с закрытым ртом, откинувшись на спинку стула с прямой спиной, а затем медленно откинув голову назад, пока не окажетесь лицом к крыше (5). В этой позе надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, затем повторите 10 раз.
Подробнее: Как естественным образом подтянуть кожу после похудания: проверенные способы борьбы с висящей кожей
Shutterstock
Использование местного лечения
Поскольку на шее меньше сальных желез, чем на лице, кожа может быстро высохнуть и образоваться морщин.Подарите шее немного любви, нанеся сыворотку и увлажняющий крем, так же, как на лицо, следуя процедуре очищения и тонирования, а затем завершите нанесением крема снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение.
Кремы, масла и лосьоны, содержащие такие ингредиенты, как ретиноиды, химические производные витамина А, состоящие из третиноина, адапалена и ретиноевой кислоты, рекомендуются, поскольку они могут повысить выработку коллагена (9). Такие кремы ускоряют созревание, разрастание и обновление клеток кожи.
Кремы и лосьоны для местного применения
Те, которые содержат гиалуроновую кислоту, также могут использоваться, поскольку они притягивают и удерживают молекулы воды, тем самым помогая повысить упругость кожи, минимизировать глубину морщин и минимизировать шероховатость кожи (9). Помимо ретинола или витамина А и 0,1% концентрированной гиалуроновой кислоты (ГК) для уменьшения дряблости и сохранения гидратации кожи, другой источник рекомендует использовать кремы и лосьоны для местного применения со смесью (6):
5% -ная концентрация витамина B3 или ниацинамида для повышения эластичности кожи.
Витамин C или L-аскорбиновая кислота с концентрацией 5–15% для увеличения выработки коллагена и защиты его от расщепления под действием ММП.
Витамин Е или альфа-токоферол с концентрацией 2–20% для разглаживания кожи и предотвращения ее фотоповреждений.
2% концентрации салициловой кислоты или бета-гидроксикислоты (BHA) для отшелушивания кожи.
Гликолевая кислота или альфа-гидроксикислота (AHA) в концентрации до 10% для отшелушивания кожи и улучшения проникновения других ингредиентов во внешний слой.
Пептиды, смеси аминокислот, которые помогают стимулировать рост коллагена и делают кожу упругой.
Третиноин, производное витамина А, для повышения эластичности кожи.
Shutterstock
Похудание в области шеи
Кожа может казаться дряблой из-за упрямого жира, известного как подкожный жир, который находится под ней. Пощипывая область и чувствуя, есть ли кожа более нескольких миллиметров, вы можете проверить, присутствует ли в этой области подкожный жир (9).Решение здесь — похудеть.
То, что вы едите, играет большую роль в том, как вы выглядите; Следовательно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, наполненных коллагеном и эластином, может помочь укрепить дряблую кожу (4). К ним относятся молоко, тофу, орехи, такие как миндаль, творог, чечевица, бобовые, семена и морепродукты. Кроме того, ежедневное употребление от 9 до 13 чашек воды может поддерживать кожу увлажненной, сохраняя ее эластичность.
Еще один совет о том, как избавиться от жира на шее, — это скатывать кожу шеи один раз в день с помощью этих быстрых и эффективных миниатюрных валиков, похожих на краску, разработанных для улучшения кровотока и лимфодренажа, устранения отечности и разглаживания морщин. , и запускающие мышцы лица (5).Также они применимы при поиске способов подтянуть кожу лица. Массаж дряблой кожи улучшает кровоток и помогает вызвать антивозрастную реакцию (9).
Shutterstock
Основные изменения в образе жизни, такие как использование солнцезащитного крема, поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек, таких как курение и использование продуктов для кожи с агрессивными химическими веществами, могут сделать вашу кожу более свежей и менее обвисшей (9).
]]>
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Нехирургические процедуры для подтяжки кожи
Помимо вышеупомянутых домашних процедур по избавлению от морщин на шее, неинвазивные и минимально инвазивные процедуры, проводимые дерматологом, могут улучшить тонус и эластичность обвисшей кожи с минимальным временем простоя или без него.К ним относятся:
Подтяжка и тонизирование с помощью RF-подтягивающих средств для лица
Некоторые эксперты рекомендуют радиочастотные подтягивающие кожу лица для ухода за дряблой кожей вокруг шеи, лица и тела (5). Мягкое тепло воздействует на глубокие, богатые коллагеном слои кожи, чтобы укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, уменьшая дряблость и обновляя контуры. Радиочастотная энергия обходит меланин, что делает его эффективным для всех типов кожи.Пациенты могут испытывать легкую или умеренную боль с покраснением и припухлостью в течение 24 часов после процедуры.
RF также улучшает текстуру и гладкость поверхности кожи. Это можно делать один раз в неделю в течение 6-8 недель, а затем каждые 6 недель проводить поддерживающую терапию. Видимые результаты могут появиться после 6 месяцев многократного лечения и могут сохраняться в течение 2–3 лет (7).
Это ультразвуковая подтяжка кожи, в которой используется энергия ультразвука для передачи тепла глубоко в ткань под внешним слоем кожи (эпидермис), не вызывая ее повреждения (9).Новый коллаген вырабатывается по мере заживления тканей в процессе фиброплазии. После 2-6 месяцев многократного ультразвукового исследования обвисшая кожа начинает стягиваться, и эффект может наблюдаться до 1 года (7).
Shutterstock
Лазерное лечение может быть неинвазивным (функционирование аналогично РЧ и ультратерапии) или минимально инвазивным (требуется седация, поскольку оно включает удаление верхнего слоя кожи) в зависимости от типа используемого лазера, эффективности и побочных эффектов, с которыми вы можете справиться. (7). Лучше всего подходит для тех, у кого нет лишней кожи.Кожа будет подтягиваться сразу же, но полный эффект может наступить примерно через 6 месяцев после процедуры. Побочные эффекты включают покраснение, временный отек, поверхностные пузыри, минимально инвазивное лазерное лечение, требующее 10-21 дня восстановления и ухода за кожей после процедуры (7).
Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности
Это терапия индукции коллагена, при которой маленькие иглы прокалывают кожу, чтобы вызвать реакцию заживления ран в организме и стимулировать выработку эластина и коллагена (7).Необходимо принимать седативные препараты, а побочные эффекты включают отек, покраснение, легкий дискомфорт и раздражение кожи. Вам может потребоваться день для восстановления и выполнения некоторых процедур по уходу за кожей. Результаты могут быть видны после 3 месяцев многократного лечения, а к 5-му месяцу результат будет значительным и сохранится до одного года спустя.
Другие альтернативы включают мини-тоник для лица, который укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель, использование добавок и хирургическое вмешательство при значительном обвисании.
Как предотвратить обвисание кожи шеи
Профилактика всегда лучше лечения. Следуя плану похудания, не забудьте сделать следующее, чтобы лишний жир не провисал на шее:
Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за кожей. Увлажняйте и используйте лосьоны и кремы для увлажнения кожи.
Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте курения, чтобы предотвратить признаки старения, такие как дряблая кожа.
Избегайте быстрой чрезмерной потери веса.Худейте медленно и последовательно.
Защитите себя от вредных солнечных лучей.
Последняя мысль
Дряблая кожа шеи в основном является результатом пониженного содержания коллагена и эластина; следовательно, это можно исправить, увеличив их производство или уменьшив площадь. Домашние советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, дают результаты от легких до умеренных, в то время как безоперационные методы более эффективны с временными результатами. Хирургия должна быть вашим последним вариантом.
Эти советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, помогут сделать кожу шеи упругой. Обвисшая кожа может вызвать эмоциональный стресс и вызвать раздражение, натирания или боль; Поэтому обратитесь к врачу, который порекомендует лучший способ решения проблемы. Проконсультируйтесь с соответствующим специалистом перед тем, как пробовать какие-либо домашние методы, такие как упражнения и укрепляющие кремы.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома (2020, marieclaire.co.uk)
5 упражнений для подтяжки обвисших мышц шеи и кожи (2019, livestrong.com)
Ассоциация упражнений для лица с появлением старения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Как подтянуть подбородок после похудания (2019, livestrong.com)
Как избавиться от шеи индейки без операции — 5 простых шагов (2018, home.bt.com)
Как подтянуть дряблую кожу шеи без операции (2019, dermcollective.com)
Обзор применения микронидлинга в дерматологии (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
Похудание и избыток кожи (нет данных, goaskalice.columbia.edu)
Почему у меня обвисшая кожа и что с этим делать? (2019, healthline.com)
Как подтянуть кожу лица после похудения
Не волнуйтесь! Есть — это Что-то с этим можно поделать.
«Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам «.
Сегодня мы поговорим о том, как подтянуть кожу лица в целом по мере взросления и особенно после похудания.
Эта статья склоняется к укреплению кожи лица после довольно большой потери веса, но, конечно же, все, что я здесь написал, в равной степени применимо к тем из вас, кто хочет подтянуть кожу лица, даже если вам не нужно ее терять. масса.
Принципы одинаковы для обоих.
Избыточный вес
Когда у вас избыточный вес, большая часть нежелательного жира будет откладываться в вашем теле, в основном в животе, ягодицах и бедрах. Однако обычно небольшая часть этого жира откладывается на вашем лице.
И из-за этого ваше лицо не слишком морщинистое и не обвисшее, потому что жир доводит кожу до предела, и, следовательно, скрывает обвисание вашей истинной естественной кожи.
Я знаю, что некоторым может быть трудно это прочитать, но это правда.
Правда:
Если у вас избыточный вес, ваше лицо выглядит моложе, потому что жир растягивает вашу кожу и скрывает нормальное и естественное развитие кожи и лицевых мышц среднего возраста.
Ой!
Но похудеть нам еще нужно из соображений здоровья и тщеславия.
И следствием этого является то, что мы также худеем на лице, что обнажит отвисшие щеки и отвисшие челюсти.
Это не большой побочный эффект от нашего похудения, не так ли?
И я думаю, что подсознательно это отталкивает некоторых людей от фактического похудения, потому что они столкнутся с этой проблемой.
“ Хочу быть стройнее или выглядеть старше? “
Как будто это выбор между двумя.
Так не должно быть, не так ли?
И да, когда я печатаю это, я сталкиваюсь именно с этим сценарием; так что я говорю, исходя из нынешнего понимания и испытываю небольшое беспокойство, поскольку я уже начал свой путь потери веса.
Я просто надеюсь, что мое подсознание не саботирует мои усилия по снижению веса, потому что оно знает, что я, вероятно, буду выглядеть немного старше, чем сейчас.
Однако не волнуйтесь, я нашел для нас решение.
Но сначала давайте разберемся, что происходит с нашей кожей:
Что такое эластичность кожи.
Что происходит, когда наша кожа растягивается.
Объяснение кожи лица и лицевых мышц.
Что происходит, когда вы худеете.
Затем, когда вы поймете, как и почему ваше лицо будет немного провисать при похудении, мы рассмотрим три основных способа, которых помогут избежать этого.
Итак, приступим.
Кожа и эластичность
Эластичность кожи — это когда кожа может «защелкнуться» на исходном месте, если ее потянули.
Это возможно с огромной помощью коллагена .
Коллаген — это волокнистый белок, который важен, поскольку является строительным материалом для костей, кожи, волос и ногтей.
Ссылки по теме: Пептиды коллагена и 15 натуральных коллагеновых продуктов для улучшения состояния вашей кожи
Однако с возрастом наша кожа начинает терять эластичность, потому что с возрастом выработка коллагена замедляется.Это одна из основных причин появления морщин и обвисания кожи, особенно на лице.
Растяжение кожи
Когда у вас избыточный вес, ваша кожа, несомненно, будет растягиваться, чтобы приспособиться к дополнительному жиру, который вы наложили.
Поскольку мы говорим здесь только о нашей коже лица, этот жир будет находиться между лицевыми мышцами и нашей кожей. Но хорошая новость заключается в том, что на ваше лицо приходится совсем немного веса по сравнению с вашим животом, бедрами, бедрами и ягодицами.
Так что да, если у вас избыточный вес, у вас будут дополнительные слои жира, мешающие вашим лицевым мышцам и коже.
Почему мешается этот жир и что он означает?
Кожа лица и мышцы лица
Кожа вашего лица связана с лицевыми мышцами.
Вы знаете это, потому что, когда вы делаете какое-либо выражение лица, ваше лицо меняется.
Когда вы улыбаетесь, мышцы щек работают.
Когда вы хмуритесь, это — ваши мышцы лба в действии.
Когда вы смеетесь, задействуются мышцы внешнего глаза (гусиные лапки)
Мышцы вашего лица
Наряду со снижением выработки коллагена и растяжением нашей кожи в средние годы наши лицевые мышцы начинают ухудшаться и терять тонус.
Это означает, что они не так эффективны, как раньше.
Это когда вы начинаете видеть мимические морщинки.
Скулы теряют тонус, остаются носогубные складки.
Когда вы хмуритесь, вы видите морщинки на бровях.
Когда вы смеетесь, вокруг глаз видны гусиные лапки.
Но не волнуйтесь, еще не все потеряно.
Это можно исправить, тренируя эти лицевые мышцы.
Подробнее об этом ниже.
Что происходит, когда вы худеете?
На этот вопрос нет одного конкретного ответа, потому что это зависит от:
Насколько вы полны.
Сколько вашего веса приходится на ваше лицо.
Сколько веса вы хотите сбросить или потеряли.
Но если вы в среднем возрасте, эластичность вашей кожи все равно снижается, и поэтому, когда вы худеете на лице, ваша кожа в , а не в перейдет в , вернет в исходное положение, как если бы вы были двадцатые годы.
Связь между вашей кожей и лицевыми мышцами не будет столь эффективной из-за потери тонуса этих мышц.
Как я сказал выше в начале этого сообщения в блоге, вы должны задаться вопросом, не избегают ли некоторые люди бессознательно похудеть из-за того, что растяжение кожи в некоторой степени скрывает эффекты старения; морщины, дряблость и желтизна. А если они похудеют, то откроются их настоящие морщины на лице и дряблая кожа.
Итак, если вам за 40 или 50 и вы просто не можете придерживаться диеты достаточно долго, чтобы похудеть, думаете ли вы, что это может быть ваше подсознание, говорящее вам , а не худеть, как вы выглядеть старше?
Стоит задуматься.
Также не забывайте о снижении выработки коллагена, когда вы становитесь старше.
Три шага до
Итак, вот и мы. Что у нас осталось?
У нас снижается выработка коллагена, и поэтому наша кожа не возвращается на прежнее место.
Наши лицевые мышцы начинают терять тонус и работать не так эффективно.
Когда у вас избыточный вес, лишний жир растягивает нашу кожу.
Так что же делать девушке?
Не впадайте в депрессию и не унывайте.
Сделайте эти три вещи…
1) Делайте упражнения для лица
Как можно раньше в своем путешествии по снижению веса начните делать упражнения для лица.
Когда вы начнете худеть, вы уже будете вносить «коррективы», тренируя лицевые мышцы. Когда вы тренируетесь и укрепляете лицевые мышцы, это затем поднимает вашу дряблую кожу, потому что кожа и мышцы лица связаны различными способами.
Это похоже на совет по упражнениям и силовым тренировкам, когда вы пытаетесь сильно похудеть.Благодаря этому ваша кожа с гораздо меньшей вероятностью обвиснет в складках, потому что вы активно сжимаете и укрепляете мышцы своего тела по мере похудения.
То же самое и с вашим лицом и лицевыми мышцами.
Чтобы узнать больше об упражнениях для лица, прочтите мой блог «Упражнения для лица: подтяжка лица без хирургии». Здесь я даю вам краткий обзор того, что такое упражнения для лица и как начать работу с бесплатными видео на YouTube.
Фитнес для лица Кэролайн
Если вы уже серьезно относитесь к упражнениям для лица и избавлению от отвисших щек и отвисших челюстей, то можете пропустить отдельные бесплатные видео на YouTube и выбрать надежную и оптимизированную программу упражнений для лица.
Эта программа упражнений для лица разработана Кэролайн Кливз, которой сейчас удивительные 72 года. Я купил ее набор DVD еще примерно в 2012 году и могу поручиться, что они отличного качества и очень эффективны.
Хотя вы все еще можете получить их на DVD, у Кэролайн теперь есть возможность получить к ним доступ через цифровую загрузку.
Узнайте больше о фитнесе для лица Кэролайн и обязательно посмотрите ее и ее ученики фотографии до и после.
Кэролайн также продает свои собственные уникальные продукты по уходу за кожей, которые превосходно дополняют упражнения для лица.Вы можете просмотреть все товары Кэролайн в ее магазине.
2) Принимайте коллагеновые пептидные добавки
Теперь мы перейдем ко второму наиболее эффективному способу сохранить молодость нашей кожи — коллагену .
Если вы помните, коллаген — это то, что придает коже эластичность, что позволяет ей возвращаться в исходное положение при натяжении. К сожалению, с возрастом производство коллагена становится очень медленным.
Решение…
Представляем коллагеновые пептидные добавки.
Эти пептиды коллагена (которые по разумной цене можно приобрести на Amazon) входят в смесь зеленого чая матча. Это означает, что вы можете буквально выпить своих коллагеновых пептидов во вкусных зеленых смузи, как сам зеленый чай или положить его в пуленепробиваемый кофе.
Как я уже сказал, эта конкретная добавка коллагенового пептида от Amazon, поэтому вы можете прочитать все 21K положительных отзывов (да, 21000+) и увидеть некоторые фотографии до и после, сделанные от счастливых клиентов.
Узнайте цену на этот удивительный зеленый чай матча с пептидом коллагена.
3) Ешьте продукты, богатые коллагеном
И последнее, но не менее важное, повышение уровня коллагена , свободного от .
Ну, это не совсем бесплатно, потому что там все еще покупают еду, но вы все равно должны покупать еду, так что вы также можете покупать продукты, богатые коллагеном!
Я написал об этом целую запись в блоге, в которой описываю, какие продукты следует включать в свой еженедельный список покупок.
Прочтите здесь 15 натуральных коллагеновых продуктов, которые помогут вам выглядеть молодо и свежо.
Что ж, мой друг, я надеюсь, что вы нашли этот пост в блоге полезным и немного поучительным в изучении , как подтянуть лицо , особенно после похудания.
Удачи!
Как избавиться от этого
Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа. Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа — обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени.Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.
Что влияет на эластичность кожи
Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующее:
Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
Сумма похудания, которую вы потеряли : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
Генетика : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость с возрастом. Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
Как долго у вас был лишний вес : Если у вас есть лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа может быть не в состоянии полностью сократиться до своей меньшей формы, когда вы похудеете.
Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, после операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное.Результат — дряблая кожа.
Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
Воздействие солнца : Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашу кожу.
Как избежать дряблой кожи
Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, медленная потеря веса — лучший способ избежать чрезмерного обвисания.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц. Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.
Как подтянуть дряблую кожу
Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры — дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.
Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.
Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и уменьшите ее дряблость.
ученых объясняют, почему кожа лица начинает обвисать раньше и как с этим бороться
Наша кожа с возрастом теряет эластичность — наши мышцы атрофируются, и в результате мы получаем классические симптомы старения, такие как обвисшие щеки и подбородок.Результат неприятный, потому что размытое лицо показывает все прожитые годы. Выход, кажется, один — броситься к пластическому хирургу. Но на самом деле все не так уж плохо. Вы можете избавиться от этих эффектов старения в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, например, по подтяжке лица.
Сегодня AdMe.ru расскажет, как исправить отвисшие щеки. В конце статьи есть бонусный совет, который объяснит некоторые очень простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц.
Причины обвисания щек
1. Вы постоянно пользуетесь телефоном.
Если вы часто пользуетесь смартфоном или планшетом, отслеживаете новости в Instagram и общаетесь с друзьями в Интернете, высока вероятность того, что вы увидите «лицо смартфона», смотрящее на вас в зеркало. Чрезмерное использование электронных устройств может привести к тому, что голова пользователя застыла, глядя на экран своего устройства. По словам пластического хирурга доктора Мервина Паттерсона, постоянное использование смартфонов приводит к ужасным последствиям — размытому лицу, морщинкам и отвисшему подбородку.
2. Вы полностью отказались от жирной пищи.
Люди, следящие за своим здоровьем, часто отказываются от жирной или жареной пищи, и это здорово. Однако полный отказ от употребления продуктов, содержащих жиры, может негативно сказаться на состоянии кожи. Некоторые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, сохраняют эластичность клеточной мембраны, помогают поддерживать иммунную систему и, согласно некоторым исследованиям, снижают риск заболевания раком.
3.Ваш гормональный баланс нарушен.
Одна из основных причин потери эластичности кожи — недостаток эстрогена. Эти женские гормоны стимулируют кожные фибробласты, вырабатывая эластин и коллаген. В результате у женщин с низким уровнем эстрогена кожа обвисает и появляются преждевременные морщины.
4. Вы едите слишком много сладкого.
Существует множество книг, описывающих вредное воздействие сахара, и, как выясняется, чрезмерное потребление сахара также влияет на эластичность кожи, что может вызвать процесс старения еще раньше.Согласно одной популярной теории, непереваренные молекулы сахара способны подавлять выработку коллагена и эластина в коже. Таким образом, чем больше сахара вы потребляете, тем более дряблой становится ваша кожа.
5. Вы любите загорать и много времени проводите на солнце.
Ультрафиолетовые лучи опасны для кожи, особенно та часть излучения, которая называется УФА. Это излучение проникает в самые глубокие слои кожи, также известные как дерма. Почему это так опасно? Дерма на 70% состоит из коллагена, который является естественным каркасом вашего лица.Лучи UVA буквально разрушают это.
6. Вы резко похудели.
Внезапная или резкая потеря веса отрицательно сказывается на вашей внешности. Возможно, вы избавились от лишнего жира, но лишняя кожа останется. Вот почему, если вы планируете сесть на диету и похудеть, вам следует делать этот процесс постепенным. Специалисты рекомендуют при похудении уделять пристальное внимание коже лица, использовать подтягивающие кремы и специальные упражнения.
7.У вас могут быть проблемы с зубами.
Проблемные зубы мудрости или неправильный прикус могут напрямую повлиять на состояние лицевых мышц. Специалисты Мичиганского университета провели специальное исследование, которое показало, что неправильный прикус отрицательно влияет на привлекательность лица. Перенапряжение мышц, появляющееся из-за неправильного расположения зубов, может привести к появлению отвисших щек.
8. Вы слишком мало спите.
Недостаток сна может привести к обвисшему лицу и появлению глубоких морщин.Все потому, что наша кожа восстанавливается ночью, а ингредиенты ночных кремов действуют более эффективно благодаря лучшему кровообращению, когда мы спим. Помните, что ваше тело теряет много влаги во время сна, поэтому необходимо использовать увлажняющие кремы, чтобы предотвратить обезвоживание кожи.
9. Вы любите бегать трусцой.
По словам пластического хирурга доктора Джеральда Имбера, бег трусцой — не лучшая идея для спортсменов старшего возраста. Сочетание неблагоприятных погодных факторов (солнце, ветер), а также постоянная тряска приводит к потере эластичности и, как следствие, к дряблой, свисающей коже.Несомненно, бег — один из лучших способов похудеть, но резкая потеря жира в сочетании со спортом, который может деформировать кожу, может привести к появлению «бульдожьих щек».
10. Вы часто беспокоитесь о мелочах.
Наши внутренние переживания часто отражаются на нашем лице. Опущенные уголки губ и нахмуренные брови обязательно оставят след на вашем лице. Через некоторое время такая мимика войдет в привычку, и от нее будет довольно сложно избавиться.Более того, такие депрессивные состояния приводят к повышению уровня гормона кортизола, который напрямую влияет на состояние кожи и волос.
11. Вы стали старше.
Лицевые мышцы, отвечающие за поддержку лицевого скелета, прикреплены к костям черепа только с одной стороны. Это здорово, потому что с помощью этих мышц мы выражаем свои эмоции. Но они имеют тенденцию терять свою эластичность через некоторое время, что приводит к отвисшим щекам и расплывчатому лицу вместо четкого лица овальной формы.
Как бороться с обвисшими щеками?
1. Косметика
Кремы и сыворотки с высоким содержанием ретинола и витамина С помогают коже вырабатывать натуральный коллаген.
Гели, содержащие экстракт алоэ вера и мяты перечной, улучшают кровообращение и стимулируют регенерацию клеток кожи.
Кремы с высоким SPF уменьшают негативное воздействие солнца и замедляют процессы старения.
2. Контур
Декоративная косметика помогает скрыть расплывчатое лицо и подчеркнуть его сильные черты.Темный контур, нанесенный по линии подбородка, сделает эту область более яркой. Главное помнить, правильно подбирать оттенок косметического предмета, иначе ваши старания не заметят окружающие.
3. Правильная диета
Как известно, все, что мы едим, отражается на нашем лице. Чтобы кожа оставалась упругой, диетологи рекомендуют употреблять продукты, стимулирующие выработку натурального коллагена, такие как салат, орехи, авокадо, спаржа и рыба.
В то же время продукты, удерживающие влагу в теле, категорически запрещены, так как вызывают отеки и припухлости — деформируют лицо, вызывая птоз.
4. Лимфодренажный массаж
Несмотря на сложное название, лимфодренажный массаж можно проводить в домашних условиях. Перед началом процедуры рекомендуется провести легкий пилинг с использованием косметического средства, содержащего фруктовые кислоты. После этого нанесите немного массажного масла и разогрейте кожу, чтобы легче было воздействовать на мышцы.
Лимфодренажный массаж следует проводить по основным линиям лимфодренажа, которые вы видите на картинке выше. Стимулирует вывод токсинов, избавляет от отечности и подтягивает кожу.
Бонус: упражнения на укрепление лицевых мышц
«Улыбающийся сфинкс» — Старайтесь улыбаться только губами, избегая мышц глаз.
«Лицо Будды» — Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на точке между бровями.Это поможет вам почувствовать свои мышцы и снимет стресс.
«Пухлые щеки» — Наполните щеки воздухом и перекатите его от щеки к щеке.
«Воздушный поцелуй» — Вытяните губы и плотно прижмите их к пальцам, создавая сопротивление.
«Рыба» — Пососите щеки между зубами так, чтобы ваше лицо выглядело как рыба.
Выполните все эти упражнения не менее 5 раз. Только настойчивость и настойчивость дадут вам результат подтянутой кожи.
Знаете ли вы какие-нибудь другие секреты, которые помогут сохранить кожу лица более упругой? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
Обвисшая кожа лица в Майами — часто упускаемый из виду ретушь для похудания
Ожирение в Америке встречается на уровне эпидемии. Поэтому, возможно, неудивительно, что одной из самых распространенных форм пластической хирургии в США является липосакция , . Конечно, есть много других форм похудания, которые хорошо подходят тем, кто в этом нуждается, включая диету и упражнения, бариатрическую хирургию и т. Д.Хотя потеря веса для этих людей может быть связана с улучшением самочувствия, улучшением внешнего вида или преодолением связанных с весом проблем со здоровьем, быстрая потеря веса может вызвать некоторые эстетические проблемы. Одна из самых распространенных — растянутой и дряблой кожи.
Для тех, кто худеет медленно, дряблая кожа не беспокоит. Но, когда вес спадает быстрыми темпами, кожа может не успеть сжаться и подтянуться. Обычно это наиболее заметно в таких областях, как любовные ручки, грудь / грудь и под мышками.Но одна область, которую часто упускают из виду, — это лицо.
Хотя в голове может быть не так много жира, как в туловище и конечностях, его все же достаточно, чтобы вы заметили его, когда человек набирает или худеет. В результате кожа лица может приобретать сдутый, обвисший вид после похудания, искусственно старея у людей, не достигших возраста. Конечно, польза для здоровья от потери веса намного превосходит опасения по поводу дряблой кожи, так что это не причина избегать потери веса.Но для тех, кто надеется хорошо выглядеть и максимально эффективно похудеть, есть решение.
Многие считают, что операции по подтяжке лица хороши только для тех, кто пытается нейтрализовать последствия старения. Но это устаревший образ мышления. Подтяжка лица может быть подходящей и для других состояний, и дряблая кожа после похудания является одним из них.
Те, кто испытали быструю потерю веса, часто видят обвисшую кожу под шеей и кожу, которая кажется обвисшей, особенно по линии челюсти.Этим людям, по сравнению с типичным пациентом с подтяжкой лица, обычно требуется большее количество , увеличение жира (фактически заменяющее часть жира на лице), усиление подтяжки кожи щеки и шеи и более обширное поднятие подлежащих мышц и другие ткани лица. Многие пациенты также проходят другие процедуры, такие как хирургия век, подтяжка лба и шлифовка кожи, часто одновременно с подтяжкой лица, чтобы завершить преобразование.
Хотя эти процедуры требуют индивидуального подхода и тщательного внимания к деталям, мы в Aventura Plastic Surgery обнаружили, что пациенты нашего района Майами, которые проходят эти процедуры после быстрой потери веса, обычно могут сохранять преимущества подтяжки лица в течение нескольких лет после процедуры.Конечно, результаты могут отличаться в зависимости от приверженности пациента к послеоперационным процедурам и от того, сохраняет ли он свой сниженный вес. Тем не менее, результаты могут изменить жизнь и по-настоящему дополнить новую картину здоровья, молодости и жизненной силы, которые часто являются мотивацией для похудения.
Как подтянуть кожу после похудения
Как подтянуть кожу после похудения
Это может быть неприятно, когда вы ставите себе цель похудеть только из-за того, что у вас остается лишняя кожа из-за быстрой потери веса или других естественных факторов старения.Если вы ищете, как подтянуть кожу после похудания, Sculpt MD найдет для вас ответ! В Ливерморе есть два метода подтяжки кожи:
Наращивание мышц и уменьшение лишней кожи
Повышение эластичности кожи
Как подтянуть кожу после похудания: дряблая кожа против лишнего жира
Прежде чем приступить к избавлению от лишней кожи, убедитесь, что вы пытаетесь избавиться от дряблой кожи. Часто после похудания дряблая кожа ошибочно принимается за лишний жир, мягкий и колышущийся.Если вы можете зажать между пальцами более дюйма кожи, то, вероятно, вам нужно сбросить больше жира, прежде чем стягивать кожу.
Кожа не втягивается, пока жир не исчезнет. Ваша кожа адаптируется к окружающей среде как внутри, так и снаружи. Это означает, что пока жир остается, он остается в форме жира. Кожа втягивается только после того, как появится пустота.
Если вы планируете операцию, вам следует подождать, пока процентное содержание жира в организме не достигнет 10% для мужчин и 20% для женщин.Это позволяет вашему организму упасть там, где уровень подкожного жира становится достаточно низким, чтобы ваше тело могло оценить состояние вашей кожи. Если вы станете достаточно поджарым, то сможете решить проблемы со своей дряблой кожей.
Также важно помнить, что одни жиры больше накапливаются в местах, где их труднее сжечь, чем другие, и могут быть связаны с дряблой кожей, например:
низ живота
Нижняя часть спины (любовные ручки)
Бедра
Бедра
Ягодицы
Наращивание мышц и уменьшение лишней кожи
Под кожей находятся 2 слоя ткани: жир и мышцы.Они давят на кожу, чтобы она не отвисала от тела.
Когда вы набираете много веса, ваша кожа расширяется вместе с ним, освобождая место. Точно так же, когда вы худеете, ваша кожа втягивается вместе с телом. Если вы худеете слишком быстро, ваша кожа не сжимается с такой же скоростью, как жировые клетки. Это создает дряблую кожу. С помощью различных форм голодной диеты и большого количества кардиотренировок вы не только худеете, но и можете похудеть. Это создает пустоту между кожей и тканями.
Наращивание мышц заполняет рыхлость, оставшуюся после быстрой потери веса. Если вы только начинаете худеть или уже похудели, включите в свой режим поднятие тяжестей. Не забывайте сосредотачиваться на похудании, а это значит, что нужно терять жир, а не мышцы.
Повышение эластичности кожи
Когда вы теряете эластичность кожи, она изо всех сил пытается втягиваться. Все это часть естественного процесса старения. Есть много способов улучшить эластичность кожи:
Ешьте достаточно белка — Существует корреляция между потребляемым вами белком и здоровьем вашей кожи.Точно так же, как вашему организму для правильного функционирования необходимы важные питательные вещества, это не значит, что ваша кожа осталась без внимания. Белок помогает сделать кожу молодой и здоровой. Низкобелковая диета может ухудшить здоровье кожи.
Ешьте фрукты и овощи — Как я уже упоминал, вашему организму необходимы витамины и минералы. Вам нужно несколько порций фруктов и овощей, чтобы обеспечить ваше тело всеми его потребностями. Есть и другие способы получить добавки из фруктов и овощей, добавляя различные добавки или добавки в молоко, воду, пищу и т. Д.
Добавки — Помимо пищевых добавок, есть витамины, которые труднее получить из продуктов, которые вы едите регулярно. Такие витамины, как желатин, рыбий жир и биотин, могут помочь здоровью кожи, но их трудно найти в еде, которую вы едите.
Безоперационный метод подтяжки кожи — Еще один отличный способ, который дает быстрые результаты подтяжки кожи, — это найти нехирургический метод подтяжки кожи, который поможет усилить выработку коллагена для повышения эластичности кожи.
Как подтянуть кожу после похудания: Подтяжка кожи в Ливерморе
BTL Exilis — это единственное в своем роде устройство для подтяжки кожи, предназначенное для всех, кто хочет улучшить эластичность кожи в различных областях тела. Он сочетает в себе радиочастоту с ультразвуком, чтобы безболезненно воздействовать на различные глубины ткани.
Проникая в поверхностные слои, он вызывает сокращение коллагеновых волокон кожи. В ответ ваше тело быстро вырабатывает значительное количество коллагена, чтобы сделать кожу более упругой.Вы можете подтянуть кожу лица одним лишь наконечником:
Лоб
Область глаз
Вокруг рта
Область подбородка
Челюсть
И по всему телу:
Область декольте
Живот
Нижняя часть спины
Оружие
Руки
Ягодицы
Бюстгальтер в рулоне
Теленок
Лодыжка
Бедра
В Sculpt MD мы предлагаем вам новейшие методы BTL Exilis, которые помогут вам улучшить эластичность кожи.Не только это, но мы также предлагаем CoolSculpting, чтобы помочь уменьшить жир! Чтобы узнать, нужно ли вам уменьшение жира или подтяжка кожи, свяжитесь с нами сегодня для консультации! Мы можем приблизить вас к вашим телесным целям, сделать вас более счастливыми и уверенными в себе.
После потери веса эти женщины не могут переносить свою диету.
В Голливуде есть поговорка, впервые придуманная гламурной актрисой шестидесятых Катрин Денев, которая находит отклик у женщин во всем мире: «В определенном возрасте у вас есть выбирать между лицом и задницей.’
Мы все знаем, что это правда. Как только вы переживете возраст, когда ваш метаболизм сдерживает образование шишек и шишек, а ваша кожа слишком свежа для морщин, вы уже не сможете сохранить и лицо, и тело в состоянии юного совершенства.
Женщин среднего возраста, которые предпочитают уделять больше внимания своему лицу, легко выделить в толпе. Их тела могут выпирать во всех неправильных местах, но у них завидный облик 30-летнего человека с безмолвным лбом, пухлыми щеками и влажной кожей.Все это отвлекает внимание от их постоянно обвисших тел.
Аннмари Суини, 44 года, медицинский работник из Чешира, говорит, что после того, как за последние десять месяцев она сильно похудела, теперь она смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит.
Найджелла Лоусон сказала, что у нее нет намерение похудеть в 2011 году, потому что это заставит ее состарить — однако после распада брака она выглядела заметно изможденной
Найджелла Лоусон, 56 лет, — одна из таких женщин.Фигуристая кулинарная писательница и шеф-повар объявила в 2011 году, что не намерена худеть, несмотря на то, что ее размер колеблется между 12 и 16, потому что она боялась, что это добавит ей лет к лицу.
«Если бы я потеряла 40 фунтов [примерно три камня], — сказала она, — я бы сразу состарилась на десять лет».
И женщины, которые сделали именно это — сосредоточившись на своем теле, а не на лице, — тоже все знают. хорошо, что она имеет в виду.
Ибо, чтобы вернуть себе стройные подтянутые фигуры молодости, у все большего числа женщин среднего возраста развивается состояние, известное как «диетическое лицо».
Это происходит, когда женщины старше 40 лет худеют или придерживаются строгого режима здорового питания.
По мере того, как фунты падают, годы начинают отображаться на их лицах. Морщины и гусиные лапки, когда-то набухшие от жира, появляются из ниоткуда; их щеки, которые раньше напоминали яблоки, выглядят впалыми, а кожа становится желтоватой.
Джо Лейборн, 44 года, из Челмсфорда, Эссекс, которая работает в благотворительной организации для детей, говорит, что с тех пор, как она потеряла 4-е место, она заметила морщинки вокруг рта
Вместо того, чтобы вернуть себе молодость, эти женщины — наконец-то достигли фигура гораздо более молодой женщины — в конечном итоге выглядит на несколько лет старше, чем есть на самом деле.
Ученые уже давно признали это явление. В 2009 году группа исследователей из США обнаружила, что потеря всего лишь 10 фунтов — или эквивалента одного размера платья — может состарить пожилую женщину на четыре года.
У женщин старше 38 лет, по словам авторов исследования, полное лицо выглядит моложе, чем худое, изможденное.
«Потеря жира на лице создает впечатление нездоровья», — говорит лицевой хирург на Harley Street доктор Айхам Аль-Аюби.
«С потерей веса у многих людей появляются впадины под глазами, а их кожа становится обезвоженной и морщинистой, из-за чего они выглядят старыми.Пухлое изогнутое лицо — признак молодости; тот, который вогнутый и костлявый, выглядит намного старше ».
Аннмари говорит, что, когда она была больше (слева), она могла сойти за двадцать с небольшим. Она говорит, что после похудения у нее теперь закрытые глаза и морщины.
Джо говорит, что теперь она чувствует себя лучше и здоровее, но считает, что обратная сторона — то, что она выглядит изможденной и старой
Даже знаменитости не застрахованы от развития «диетического лица» после потери. масса. Изможденный вид с впалыми щеками стал обычным явлением среди актрис и моделей среднего возраста из первоклассных моделей — настолько, что хирурги направляют огромное количество запросов на процедуры, которые полностью изменяют его последствия.
Недавний опрос хирургов во всем мире выявил 50-процентный рост объема щеки и наполнителей среди 40–59-летних в стремлении восстановить молодой цвет лица.
Среди наиболее известных людей есть звезды, чей экстремальный режим питания серьезно сказался на их внешности.
За 20 лет, прошедших с тех пор, как она стала известной, 42-летняя Виктория Бекхэм прошла путь от пухлых Spice Girl до выпуклых скул, кругов под глазами и постоянно ущемленного лица.
Когда в 2014 году она появилась на церемонии награждения в Лондоне после периода отсутствия внимания, поклонники отметили, что ее лицо выглядело «старым», «несчастным» и «слишком худым».
Мадонна, изображенная слева в 2015 году и справа в 2008 году, увидела, как ее внешность сильно изменилась из-за различных диет и режимов упражнений
Виктория Бекхэм, 42 года, превратилась из пухленькой Spice Girl в выступающие скулы
Мадонна и друзья актриса Кортни Кокс тоже страдает недугом, приписывая свои нарисованные морщинистые лица одержимости сохранением формы.
«В Голливуде, чтобы ваша нижняя половина была подходящего размера, ваше лицо должно быть немного изможденным», — признала 51-летняя Кокс, которая тренируется четыре раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в бикини.
Мадонна, 57 лет, печально известная одержимая фитнесом, призналась: «Несколько лет назад я знала, что мне нужно выбирать между лицом и телом. Я всегда знал, что выберу последнее ».
Но 58-летний Ферн Бриттон, возможно, является наиболее ярким примером лица, придерживающегося диеты, в глазах общественности.
До того, как в 2006 году телеведущей установили желудочный бандаж за 8000 фунтов стерлингов, она была известна как игристое лицо «Этим утром», чья юная улыбка и солнечные манеры были более примечательными, чем ее фигура 16-го размера.
Впоследствии, когда она сбросила пять стоунов, чтобы стать стройной 12-го размера, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела, с мешками под глазами, морщинами вокруг рта и отвисшими челюстями, которых раньше никогда не было.
Актриса Кортни Кокс, 51 год, приписала свое нарисованное морщинистое лицо одержимости поддержанием формы
Ферн Бриттон, 58 лет, возможно, самый яркий пример диетического лица в глазах общественности. После того, как она бросила пять стоунов, чтобы стать стройным размером 12, зрители сказали, что она, похоже, резко постарела
Джо Лейборн, 44 года, которая живет в Челмсфорде, графство Эссекс, с Марком, ее мужем, и работает в благотворительной организации для детей. она потеряла 4-ю строчку, она стала почти настороженно улыбаться, потому что так чувствует морщинки вокруг своего рта.
Она говорит, что ее вес всегда колебался, но за две беременности она сильно прибавила.
«После рождения Бена, которому сейчас восемь лет, а затем Джошуа, которому пять, мой вес поднялся примерно до 13-7 фунтов, а я стал размером платья 16.
« Ближе к концу 2014 года я увидел ужасную фотографию. Я выгляжу огромной — и это побудило меня начать худеть.
«Я похудела более чем на 4 размера за семь месяцев из-за здорового питания и физических упражнений, и теперь у меня размер 8.
Джо подтолкнула к похудению после того, как в конце 2014 года увидела «ужасную» фотографию себя.
Джо говорит, что не сожалеет о похудении, но если бы она могла позволить себе выплеснуться, она бы купила несколько наполнителей. Верни ей юношескую пухлость
«Я чувствую себя бодрее и здоровее, но обратная сторона — это то, как эта потеря веса повлияла на мое лицо. Я выгляжу усталым и старым. У меня глубокие морщины вокруг глаз и складки по бокам рта.
«Я не ожидал этого. Я думала, что физическая подготовка заставит меня выглядеть и чувствовать себя моложе, но вместо этого у меня появилось старое лицо.
«Я не жалею о том, что похудел, но если бы у меня были все деньги мира, у меня были бы некоторые филлеры, чтобы вернуть мою юношескую полноту». сделать, чтобы отменить это?
Ключ кроется в строении человеческого лица, которое состоит из нескольких различных жировых отложений, расположенных как непосредственно под кожей, так и внутри нашей костной структуры.
Когда мы молоды, эти отсеки легко снабжаются питательными веществами, что делает их пухлыми и молодыми. Однако с возрастом эти питательные вещества отвлекаются на другие части тела, в результате чего жировые карманы начинают сдуваться.
«Это приводит к гравитационному спуску», — объясняет доктор Костас Папагеоргиу, хирург, специализирующийся на омоложении лица.
«Потеря объема в одной области может повлиять на соседние ткани, что приведет к каскаду признаков старения: дефляция бровей, дряблость подбородка и дряблость шеи.’
Аннмари говорит, что ее лицо теперь выглядит совершенно иначе — когда она была больше, оно было круглым и пухлым
Она сказала, что начала худеть после нескольких травматических лет, когда она потеряла свою мать от пневмонии, а затем сама перенесла сердечный приступ
Эта естественная дефляция начинается в конце 30-х годов и ускоряется из-за потери веса, которая разрушает строительные леса под поверхностью нашей кожи и вызывает обвисание лица.
«Старая, более тонкая кожа более уязвима к изменениям объема жировых отложений», — говорит д-р Папагеоргиу.
«Потеря веса раскрывает костную анатомию лица, особенно в области лба и глаз, что, в свою очередь, ускоряет процесс старения».
Аннмари Суини, 44 года, медработник из Чешира, говорит, что с тех пор, как сильно похудела За последние десять месяцев она теперь смотрит в зеркало и не узнает женщину, которую видит.
«Я начала худеть после нескольких травматических лет, когда я потеряла свою мать, Морин, 66 лет, из-за пневмонии, а затем сама перенесла сердечный приступ», — говорит она.
«Это был тревожный звонок, в котором я нуждался, чтобы привести себя в форму.
«С помощью личного тренера и строгой диеты без сахара я теперь недалеко от своего целевого веса 10 st и впервые за много лет получил размер 10.
«Мои коллеги по работе говорят, что не узнают меня — и я знаю, что отчасти это комплимент моей новой фигуре, но также потому, что мое лицо выглядит совершенно по-другому.
«Когда я был больше, он был круглым и пухлым, и я мог сойти за меня за двадцать.
«Однако сегодня у меня закрытые глаза, морщины на лбу и лишняя кожа, которая свисает с подбородка и заставляет меня выглядеть старше.
«Люди говорят мне, что не замечают этого, но я очень стесняюсь своего лица и шеи».
Сюзанна Коэн, 42 года, говорит ей, что ее муж, 42-летний юрист, сказал ей перестать сидеть на диете, потому что так стареет ее лицо. Мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что она всегда придерживалась йо-йо диеты и худела, бегая каждый день. миля за милей.Первое место, где я заметила, что вес снизился, было мое лицо — и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я стала выглядеть изможденной и старой », — говорит Сюзанна.
Похудение также вызывает стресс для связок нашего лица. Доктор Жонкилл Чантри, косметический хирург из Чешира, говорит, что от этого кожа может выглядеть так, как будто она тает. «Связки лица поддерживают мягкие ткани. Если похудеть, они могут растягиваться и расслабляться, что приводит к тому, что лицо кажется обвисшим », — объясняет она.
«Хотя эти женщины чувствуют себя более уверенно, они могут выглядеть более уставшими, потому что тени на их лицах сместились.’
Более того, сам процесс похудания за счет ограничения того, что попадает в наш организм, может иметь прямое и неожиданное воздействие на наше лицо.
Когда мы худеем, он обычно исчезает сначала с лица, затем с груди, ягодиц и, наконец, с бедер и живота.
Это связано с тем, что жир на лице является излишним, и наши тела не имеют биологической подготовки, чтобы удерживать его, тогда как тело держится за жир в бедрах и ягодицах для целей деторождения. В результате ограничение калорий может привести к истощению лица, объясняет доктор Амер Хан из кожной клиники Харли-Стрит.
«В качестве метода выживания организм начинает отводить питание важнейшим органам, поэтому страдают несущественные части тела — кожа и мягкие ткани лица, шеи, декольте и рук», — говорит он.
Она сказала, что когда она была «толстой», у нее было «круглое лицо и пухлые, моложавые щеки». Теперь, когда Сюзанна похудела, она сказала, что ее щеки потеряли пухлость, а количество морщин увеличилось до
. Это влияет на женщин по-разному, в зависимости от их генетики и этнической принадлежности.
Азиатские женщины, например, рождаются с большим количеством жира в глубоких слоях кожи и поэтому естественным образом стареют медленнее, даже во время диеты.
У кавказцев более тонкая кожа, поэтому, когда они сидят на диете в среднем возрасте, говорит доктор Папагеоргиу, «их лицо будет вести себя как спущенный воздушный шар».
Сюзанна Коэн, 42 года, говорит, что ее муж, 42-летний юрист, посоветовал ей перестать сидеть на диете, потому что от этого стареет ее лицо.
Сюзанна, мать троих мальчиков семи, 14 и 15 лет, из Финчли, Северо-Западный Лондон, говорит, что всегда придерживалась йо-йо диеты.
«В самый возрастной период, после рождения каждого из моих детей, я весила 11 фунтов 7 фунтов. Сегодня я на два камня легче и ношу платье 10-го размера.
«Я похудела бегом. Я каждый день колотил по тротуару, преодолевая милю за милей. Первым местом, где я заметил, что вес упал, было мое лицо — и вместо того, чтобы выглядеть моложе, я стал выглядеть изможденным и старым.
«Я бы не сказал, что мое лицо упало, но оно определенно начало опускаться вниз по мере того, как фунты отслаивались.
«Когда я был толстым, у меня было круглое лицо и пухлые молодые щеки. Теперь, когда я похудела, они потеряли пухлость и образовались морщины.
«Мне повезло, что у меня есть гены моей матери, поэтому у меня еще не так много мелких морщинок. Но потеря всего этого веса сделала меня похожим на нее больше, чем когда-либо прежде.
«Я покрываю складки косметикой, но когда я обнажена, люди могут подумать, что я намного старше меня».
Эксперты говорят, что до 35-40 лет наша кожа остается неизменной. накачивается коллагеном, но его количество резко падает во время менопаузы.После похудения лицо Ульрики Йонссон стало еще более морщинистым
Так почему же диета не оказывает такого же старения на молодых женщин?
До 35-40 лет наша кожа насыщена коллагеном — естественным белком, который придает ей силу и эластичность. С этого момента он снижается со скоростью от 1% до 1,7% в год и резко падает во время менопаузы из-за снижения количества эстрогена, вырабатываемого нашим организмом.
Без коллагена кожа теряет способность «приходить в норму», поэтому жир на лице тает, и остается дряблым и обвисшим, а не натянутым.
Кроме того, с возрастом мы более склонны терять жир на лице и у нас меньше возможностей его восполнить. Это связано с тем, что у молодых женщин более толстая дерма — внутренний слой кожи, содержащий кровеносные сосуды и волосяные фолликулы, — который действует как дополнительный щит для нашей внешности.
«Это делает лицо более устойчивым к изменениям объема жировых карманов», — говорит д-р Папагеоргиу.«Например, кожа молодого пациента, перенесшего липосакцию шеи, будет толстой и эластичной и сможет адаптироваться к новому контуру, в то время как у пожилых пациентов может появиться значительное обвисание после удаления жира».
Даже если они действительно наберут вес , это вряд ли вернется в лицо. Поскольку в этой части тела нам не нужен жир, он естественным образом оседает в другом месте. Лицо — это не только первое место, где мы теряем жир, но и последнее место, куда мы возвращаемся.
Старение лица кажется дорогой платой за гибкое молодое тело, особенно если учесть всю работу, которая тратится на диету в среднем возрасте.
Но еще больше требуются затраты на исправление «диетического лица».
Эксперты рекомендуют наполнители для лица, изготовленные из гиалуроновой кислоты — соединения, которое естественным образом содержится в организме — которые могут заполнить спущенные жировые карманы на лице. Они стоят около 150 фунтов стерлингов за один прием, при этом большинству людей нужен курс из пяти человек.
Более того, эффект длится всего до 18 месяцев, поэтому лечение придется повторить, иначе диета для лица вернется.
«Наполнители можно использовать в очень малых дозах, вводя их непосредственно в пораженные жировые подушечки, чтобы воссоздать подтянутый и гладкий вид», — объясняет д-р Чантри, который провел эту процедуру тысячам пациентов за последние восемь лет.
Конечно, мы не говорим, что приседание с параллельными полу бёдрами — плохо. Однако опускание таза ниже сделает это упражнение ещё более эффективным и задействует не только квадрицепсы.
Как исправить: расставьте ноги чуть шире, что позволит ещё лучше контролировать баланс и проработает большее количество мышц.
Ошибка № 2: вы сводите колени
Возможно, мышцы ваших ног ещё недостаточно крепкие. Но поверьте, укрепить их быстро вы сможете именно правильным приседанием.
Как исправить: встаньте перед зеркалом и внимательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения колени «не уходили» в стороны или внутрь.
Ошибка № 3: вы заваливаетесь назад
Как исправить: только при помощи переноса тела на пятки. Приседайте так, чтобы вы могли оторвать пальцы от пола при распрямлении колен. Перенос веса поможет сохранить туловище в вертикальном положении.
Ошибка № 4: вы спешите
Когда вы выполняете приседание без веса, скорость не очень важна. Главное — следить за техникой. Но как только вы берёте в руки вес (штангу, гантели или гирю), сразу же контролируйте скорость.
Как исправить: всё очень просто — не приседайте и не вставайте слишком быстро, дышите глубоко и медленно.
Ошибка № 5: вы не разминаетесь
Не удивляйтесь, но перед приседанием не помешает разминка — она подготовит суставы и мышцы к нагрузке. И возможно, поможет предотвратить травму.
Как исправить: лучшая разминка перед приседанием — прыжки со скакалкой в течение пары минут. И ещё кое-что. Если вы настроены приседать с весом, начните выполнять приседы без оборудования, только со своим весом, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Как накачать красивые ягодицы без приседаний?
Приседания считают главным упражнением, способным преобразить форму ягодиц. Но что делать тем, для кого они под запретом, а стать обладателем «попы-орех» очень хочется? Тренируйтесь по схеме, которую мы покажем вам сегодня. Как правило, приседания и выпады оказываются под запретом для людей с травмами и заболеваниями коленей и позвоночника.
Красивые ягодицы без приседа: важные моменты
Однако и в этом случае накачать красивые ягодицы вполне возможно. «Здесь на помощь приходят разные вариации махов ногами из положения стоя или на четвереньках, а также подъемы таза лежа, — комментирует Анастасия Солодова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-fit и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Принципиальное значение здесь имеет режим тренировки: важно соблюдать определенную комбинацию повторов упражнений. Условно говоря, в одном коротком занятии необходимо сочетать статическую и многоповторную работу с небольшой амплитудой движений, выполняя так называемые пружинки».
Мы попросили Анастасию составить тренировку с учетом всех этих моментов. Начинаем занятие!
Как построить тренировку
Начните занятие с 10-минутной разминки (подойдет суставная гимнастика), завершите — растяжкой.</p>
Выполняйте упражнения последовательно. «Обратите внимание: некоторые комбинации движений выполняются сначала на одну ногу, затем на другую. Например, второе и третье упражнение мы сначала выполняем с левой ноги, а потом в той же последовательности — с правой, — добавляет Анастасия Солодова. — То же касается четвертого и пятого упражнения.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул (или скамья).
Первое упражнение
Лягте на спину, поставьте стопы на стул (скамью) так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Соедините стопы, колени прижмите друг к другу (и не разводите их во время выполнения упражнения), копчик слегка подкрутите внутрь. Не напрягайте шею. На выдохе толкните таз вверх, напрягая ягодицы и расслабляя поясницу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и со вдохом опуститесь в исходное положение. Выполните упражнения и переходите к следующему.
Второе упражнение
Лежа на спине в исходном положении первого упражнения приподнимите таз над полом (в половину амплитуды). Затем отведите левое колено в сторону и положите стопу на правое бедро. С выдохом толкайте таз вверх (в полную амплитуду), со вдохом снова опускайте его в половину амплитуды (то есть не касайтесь ягодицами пола). Выполните упражнения на одну ногу, затем сразу переходите к следующему движению.
Третье упражнение
Из исходного положения второго упражнения (таз приподнят над полом в половину амплитуды, левая стопа на правом бедре) толкните ягодицы вверх (в максимально высокую точку) и выпрямите левую ногу, направляя носок в потолок. Зафиксируйте это положение на одну минуту , наблюдая за дыханием: вдыхайте воздух носом, а выдох направляйте в живот. Завершив это движение, повторите второе и третье упражнение на другую ногу.
Четвертое упражнение
Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом), не прогибайтесь в пояснице. Приподнимите левое колено над полом и, направляя пятку в потолок, слегка разогните ногу вверх. На вдохе уводите колено вниз, а на выдохе толкайте стопу вверх. Выполните 20 повторов движения, затем на минуту зафиксируйте ногу в верхней точке и после этого сделайте еще 9 «пружинок» (то есть движений с микроамплитудой). Не опуская левое колено на пол, переходите к следующему упражнению.
Пятое упражнение
Из исходного положения четвертого упражнения толкните левое колено вверх, а, опуская вниз, уведите его скрестно за правое бедро. Выполните 20 повторов упражнения в полную амплитуду, затем еще три «пружинки» в верхней точке.
После вытяните ногу назад и коснитесь носком пола. Из этого положения толкните ногу вверх, направляя пятку в потолок. Выполните 20 таких движений, затем повторите все этапы четвертого и пятого упражнений на правую ногу.
Занимайтесь регулярно, отслеживая технику и собственные ощущения. Постарайтесь работать в среднем или медленном темпе — спешка может снизить эффективность упражнений.
Источник:jv.ru
Как быстро и эффективно накачать попу всего за месяц
Махи
Махи выполняются в вертикальном положении. Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке.
Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо. Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки.
Махи на четвереньках
Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги. Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову. Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений. Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку.
Махи из положения лёжа
Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике. Согните руку в локте, а другую положите перед собой. Поднимайте ногу, не сгибая её в колене, следите за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняйте махи по 15-20 раз в 3 подхода на каждую ногу.
Ходьба на попе
Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.
Выпады
Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5–7 выпадов, делая акцент на нижней точке. Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой.
Накачанная попа всего за месяц – это вполне реально!
как правильно и сколько раз нужно делать присед, нужно ли тренироваться каждый день, как сделать акцент на ягодицы?
У многих женщин после родов возникает ситуация, когда расширившаяся вагина не даёт возможности получать удовольствие от секса. Орган теряет упругость и эластичность, снижается выработка смазки, интимная близость становится неприятным событием. В связи с этим необходимо знать, как сузить мышцы влагалища. Для этого есть несколько способов.
Размер влагалища является индивидуальным фактором, его длина, ширина и объём нисколько не зависят от роста женщины или её веса. Этот орган представляет собой трубку из эластичных мышц, которая имеет внутри слизистую оболочку. Функция влагалища состоит в том, чтобы защищать внутренние половые органы от попадания в них бактерий и принимать в себя мужской пенис.
Бывают ситуации, когда влагалище уже не может справляться со своими задачами. В этом случае оно перестаёт быть упругим каналом, и превращается в орган со слабыми и обвисшими стенками. В результате женщина не просто теряет способность получать сексуальное наслаждение, но и испытывает ежедневные трудности. Проблема расширенного входа во влагалище устраняется с помощью упражнений, народных способов и методов пластической хирургии.
Некоторые женщины неправильно думают, что широкое от природы влагалище является проблемой. В реальности говорить о его нефункциональности можно в том случае, если происходит ослабление мышц и потеря стенками тонуса. Есть 3 основные причины, которые приводят к ослаблению влагалищных мышц:
болезни мочеполовой системы, тяжёлые роды, частые прерывания беременности;
малоподвижный и сидячий образы жизни. Многие женщины проводят время сидя, когда работают или отдыхают. В итоге мышцы становятся дряблыми;
отсутствие естественного сексуального возбуждения. Влагалищные мышцы созданы для того, чтобы принимать самое активное участие в половом акте. Даже во время изменения гормонального фона они напрягаются, а кровь поступает к стенкам. Если женщина часто напрягает интимные мышцы, здоровью её репродуктивной системы ничего угрожать не будет.
Можно ли накачать попу одними лишь приседаниями?
Чисто теоретически накачать ягодицы можно только приседаниями, это правда. Но иногда случается так, что какое-либо упражнение не подходит человеку анатомически. Ну вот вроде бы все правильно делает, а попа не растет. Тогда одними приседаниями отделаться не получится. Но мы поговорим о тех, кому повезло больше и с приседаниями они подружатся.
Чтобы ягодицы росли, нужно, чтобы они получали нагрузку. В приседаниях ягодицы нагрузку получают. Все, успех.
Только есть одно «но». Мышцы растут от того, что получают нагрузку, к которой они не готовы. То есть, они приспосабливаются, чтобы в следующий раз справляться с этой нагрузкой было проще.
Следовательно, если ты изо дня в день, из года в год будешь приседать с одним и тем же весом, то все изменения, которые ты увидишь в зеркале – это новые морщинки, но никак не накаченные, упругие ягодицы.
Советы напоследок
Специалисты советуют женщинам, которые желают сузить влагалище, применять для этого комплексный подход. То есть обращаться к упражнениям, вагинальным тренажёрам, обрабатывать половые органы смазкой. Но помните, что любое средство для интимной гигиены можно применять только после консультации с гинекологом. Это предотвратит возможные проблемы, например, пересушивание слизистой оболочки или повреждение выстилки органа. Нельзя делать упражнения во время менструального цикла, а ещё в этот период запрещено применение раздражающих препаратов.
Вконтакте
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?
В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы.
Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу.
Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила:
ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно;
колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось;
весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад;
таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;
движение происходит не за счет сгибания и разгибания колен, а за счет движения таза назад и вперед.
Это основные правила, которые помогут тебе перенести нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Но это не значит, что теперь квадрицепс вообще не будет получать нагрузку. Беда в том, что не бывает красивых и упругих ягодиц без подкаченных ног. Особенно если ты выбрала путь к красивой попе через приседания.
Помимо пунктов, которые я перечислил выше, также нужно соблюдать общую технику. Самое главное в приседаниях – держать спину ровно.
Если твоя спина прогибается, будто на твоих плечах груз ответственности за вымирание динозавров, это нужно прекратить.
Чтобы проще было держать спину ровной, нужно не опускать взгляд. Каждое повторение смотри вверх с гордо поднятым подбородком. И еще, если ты приседаешь со штангой на плечах, клади гриф не на шею, а на плечи, так будет удобнее.
Оригами из бумаги А4: цветок
Часто схемы сборки розы достаточно сложны, особенно при создании оригами для детей.
Ниже представлены два варианта создания цветка, которые доступны любому начинающему.
Вот они:
Крученая роза.
Фото: asurekazani.com
Схема оригами максимально упрощена для детского восприятия. Подготовьте лист А4, ножницы и карандаш.
Вот этапы проведения работы:
Сложите лист бумаги в несколько слоев. Их ширина зависит от размера цветка.
С каждой стороны сделайте срез в форме лепестка.
Теперь накрутите заготовку на карандаш.
Закрепите основание ниткой, а лепестки расправьте и закрутите.
Поделка готова. Можете оставить розу в белом цвете или разукрасить красными красками.
Роза Стефана Вебера.
Фото: top-samodelki.ru
Эта техника предполагает создание цветка без помощи ножниц и клея. Все, что нужно, — это бумага А4.
Узнайте, как сделать оригами:
Сложите лист в квадрат, а затем пополам.
Поверните заготовку раскрытой частью к себе.
Захватите нижний и левый двойной угол, согните их на правой стороне. Выровняйте по краю.
Придавите и обозначьте швы. Теперь полученный вертикальный угол отогните к верхнему углу (не забывайте, что заготовка располагается к вам раскрытой частью).
Переверните фигуру.
Повторите сложение нижнего и левого двойного угла. Разровняйте.
Теперь центральный угол снова загните к вершине.
Разверните заготовку до получения квадрата. Раскрытую часть поверните влево.
Нижний двойной угол загните в направлении центральной линии сгиба.
Отступите от края и согните его ступенькой.
То же сделайте с остальными углами. Выходит крестообразная фигура.
Захватите пальцами за линии сгибов, переверните и расправьте заготовку.
Расположите фигуру в полусогнутой ладони. Прокручивайте ее по часовой стрелке, удерживая за основание.
С каждым разом бутон должен все туже сворачиваться.
Теперь загните центральный угол бутона внутрь и закрутите его еще плотнее, придерживая за центр.
Чтобы цветок получился плотным, можно воспользоваться плоскогубцами.
На последнем этапе расправьте лепестки и закрутите их ножницами.
Фото: pups.su
Выходит эффектное оригами из бумаги без применения сложных техник.
Работаем в домашних условиях
Техника приседаний дома ничем не отличается от техники в зале. Тут работают все те же пункты, что я перечислял выше.
Единственное отличие в том, что дома у тебя намного меньше выбор инвентаря.
Если в зале есть разные тренажеры, штанги, гантели, гири, то дома у тебя есть только энтузиазм и дикое желание сделать свои ягодицы народным достоянием своей страны, ну и иногда гантельки по 2 килограмма.
Да, возможно ты у нас серьезная женщина и у тебя дома личный мини-спортзал, тогда тебе будет намного проще овладеть красивейшей попой. Но это уже совсем другая история.
В общем, если ты решила накачать попу дома приседаниями, то ты должна понимать, что такого быстрого и заметного результата, как в зале, ты не увидишь. Хотя бы потому, что для роста мышц нужен стресс, в большинстве случаев этот стресс вызывается увеличением нагрузки, обычно это делается с помощью увеличения рабочего веса. Дома увеличивать нагрузку сложно.
Конечно, можно сначала приседать с собственным весом, потом взять в руки гантели, потом микроволновку, потом холодильник на плечи закинуть, но это будет крайне неудобно.
Поэтому я советую достичь определенных результатов дома, а потом перебираться в зал.
Оригами для детей из листа А4: журавлик
Что можно сделать из бумаги? Конечно, журавлика.
Это основная фигура в оригами, поскольку ее создание включает все базовые элементы сложения. В Японии даже существует поверье: у того, кто сложит 1000 птичек, сбудется заветное желание.
Фото: infourok.ru
Есть несколько схем создания птицы, но все они основаны на двойном квадрате. Приступайте к работе:
За основу возьмите квадратный лист.
Сложите лист по вертикали и по горизонтали, получая квадрат.
Расправьте основу и сложите под другим углом, намечая линии сгиба.
В результате на квадратном листе линии должны обозначиться четыре ромба.
Разместите лист углом к себе. Захватите два боковых угла и загните внутрь. Таким образом, выйдет двойной квадрат.
Теперь загните нижние углы ромба к центральной складке.
Верхний угол загните вниз. Верните фигуру в изначальное положение.
Одинарный нижний угол отогните вверх (до середины).
Верхний угол загните назад.
Внешние края заготовки подведите к центру, разровняйте.
Переверните основу и повторите шаг №10.
Внешние края сложите к центральной линии.
Правую складку совместите с левой. Также поступите с обратной стороны.
Повторите шаг №13.
Нижний одинарный угол потяните к верхушке. То же проделайте с другой стороны.
Снова подтяните правую складку к левой с обеих сторон.
Нижний угол подтяните вверх. Чтобы создать крылья, загните верхние углы вниз.
Сверху останутся два тонких угла. Верхушку одного из них загните в сторону. Это голова.
Потяните в стороны голову и хвост.
Фото: handmadebase.com
Журавлик готов к полету. Оригами из бумаги для начинающих помогут развить навыки создания более сложных фигур.
Как правильно делать приседы в зале и с какими снарядами?
В зале выбор снарядов и тренажеров, которые можно использовать для приседаний столько, что глаза разбегаются. Сейчас я расскажу, как и где правильно приседать в зале, чтобы накачать ягодицы девушке.
Со штангой на плечах
Начнем с самых классических приседаний — со штангой на плечах. По технике все так же, как я описывал раньше, ничего нового я не расскажу.
Минус таких приседаний в том, что у большинства девушек в этом упражнении больше чувствуется квадрицепс, чем ягодицы.
Кстати, если вдруг у тебя дома есть мужик, который далек от спорта, да еще и ест как воробушек, и на ветру вместе с его волосами развиваются еще и руки, то можешь смело тренироваться с ним дома. Просто посади бедолагу на плечи и приседай.
В тренажере Смита
Далее идут приседания со штангой на плечах, но уже в Смите. В принципе ничего не меняется, техника та же, но плюс этих приседаний в том, что как бы далеко ты ни отвела свою попу назад, ты не упадешь.
Можно играть с центром тяжести и методом экспериментов найти идеальные углы, чтобы ты чувствовала, как пылает твой орех. Такие приседания мне нравятся больше.
С гантелей или гирей в руках
Как по мне, вообще отличные приседания, проблема только в том, что большой вес взять будет крайне проблематично. Потому что, как правило, хрупкие дамские ручки не рассчитаны на то, чтобы удерживать гантели весом с автобус, едущий в час пик.
Техника в таких приседаниях отличается только тем, что вес находится не на плечах, а в руках. Кроме того, обычно, гантель касается пола, если ты будешь садиться глубоко, поэтому я советую ставить на пол степ-платформы и приседать, стоя на них. Главное – не бояться высоты.
Плие
Ну, тут вопрос спорный. Многие понимают плие по-разному. Некоторые считают, что плие – это когда твои ноги выворачиваются на 240 градусов и со стороны может показаться, что человек сломался. Другие считают, что плие — это приседания, где ты ставишь ноги чуть шире, чем обычно.
Следовательно, нет смысла выделять их в отдельное упражнение, потому что это те же приседания, просто с более широкой постановкой ног. А постановку ног я советую каждому подбирать индивидуально, чтобы твоя попа получала максимально незабываемые ощущения.
Первый вариант плие я крайне не рекомендую. Выглядит страшно, но эффективности не имеет.
Максимум, где можно применить эту технику, так это на каком-то семейном празднике, чтобы удивить гостей.
Гакк
Эти приседания, как по мне, для девушек, которые мечтают о выдающейся попе, абсолютно бесполезны. В этом упражнении работают в основном как раз квадрицепсы. Поэтому даже говорить о них не хочу.
К таким приседаниям, которые максимально неэффективно качают ягодицы я бы еще отнес приседания на одной ноге. Теоретически приседания, но, как по мне, пользы мало, травматизма много. Ревизор не рекомендует.
Со штангой на груди
Ну и приседания со штангой на груди. Для девушек не самое лучшее упражнение, из-за смещенного центра тяжести больше работают квадрицепсы, чем ягодицы. Нам не подходит.
Еще, чтобы немного усложнить или разнообразить свои приседания, можно использовать резинки и эспандеры. Например, берешь специальную резинку, надеваешь чуть выше колена и получаешь незабываемые эмоции от горящих ягодиц от того, что резинка тянет твои колени внутрь, а тебе нужно сопротивляться, соответственно, ягодицы находятся в постоянном напряжении и стрессе.
Программа тренировок на неделю для девушек
Пн.
Вт.
Ср.
Чт.
Пт.
Сб.
Вс.
приседания с широкой постанов-кой ног
приседа-ния на 1 ноге
приседания «Плие»
присе-дания со штангой
приседания с пружин-ками
простые приседа-ния
подъем туловища
скрещи-вание
ягодичный мостик со штангой
разгибание ног
подъемы на фитболе
наклоны вперед с гантелями
становая румынс-кая тяга
махи ногами
наклоны вперед с гантелями
тяга Кинга
мостик из положения лежа
подъемы колена на возвышен-ности
скре-щивание
подъем туловища
свинг с гирей
выпады назад
разведе-ние ног
скакалка
растяжка
выпады вперед
велотре-нажер
скакалка
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу?
Обычно вопросом о том, сколько надо делать приседаний, чтобы накачать ягодицы, задаются девочки, которые только ступают на путь фитнеса. Вопрос сам по себе не очень корректен, но раз он такой волнующий, постараюсь на него ответить.
Если ты хочешь накачать попу приседаниями и только, то тебе придется приседать много.
Обычно тренировочная программа на ноги состоит из 4-5 упражнений, 3-4 подходов по 8-20 повторений. Следовательно, чтобы получить достаточно нагрузки и уйти домой ушатанной, тебе нужно будет сделать около 10 рабочих подходов приседаний по 8-16 повторений, отдых порядка 1 минуты.
Это самый стандартный способ, который работает на большинстве людей. Но есть еще вариант, когда у девушек появляются огромные ягодицы от того, что они приседают с небольшим весом и делают столько повторений, что можно пойти обед приготовить, ноготочки сделать, ребенка родить, стать первой женщиной, побывавшей на Марсе, вернуться назад, а она все еще первый подход не доделала. Поэтому я советую поэкспериментировать и понять, какой способ работает на тебе лучше. Это что касается тренажерного зала.
Дома ситуация меняется в зависимости от того, с каким весом ты будешь приседать. Если вес настолько мал, что даже после 20 повторений ты чувствуешь в себе легкость и способность покорить Эверест, то тебе придется приседать много и делать короткие перерывы. А лучше, конечно, увеличить рабочий вес или пойти в зал.
Анатомия ягодичных мышц
В статье о том, как быстро накачать ягодицы мы с вами уже рассматривали их анатомию.
Здесь я кратко ещё раз о ней расскажу.
Нам надо знать, как работает мышца, чтобы накачать её максимально быстро и эффективно.
Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону.
Самая здоровенная мышца ягодиц – это БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА. Она занимает почти весь массив ягодичных.
Именно от её формы зависит основной внешний вид ягодиц.
Функции большой ягодичной мышцы:
Распрямлять туловище.
Отводить ногу НАЗАД.
СРЕДНЯЯ + МАЛАЯ ягодичные мышцы находятся в верхней части ягодиц и почти полностью перекрыты БОЛЬШОЙ ягодичной мышцей.
Функции средней и малой ягодичных мышц:
Отводить ногу В СТОРОНУ.
Вот и вся анатомия. Как видите, всё просто. Теперь поговорим о том, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях.
Нужно ли делать это каждый день?
Если ты думаешь, что, приседая каждый день по сотне раз, ты через неделю раскачаешь себе огромный орех, то я вынужден расстроить тебя.
Каждый день тренироваться нельзя. Твои мышцы просто не будут восстанавливаться. А если не будет восстановления, то не будет и роста.
Но это самое безобидное, что может случиться от каждодневных приседаний. Помимо этого ты будешь истощать свою нервную систему, а это может повлечь и более серьезные последствия.
Есть смысл приседать 2-3, максимум 4 раза в неделю и, самое главное, варьировать нагрузку. Нельзя каждую тренировку делать максимально тяжелой.
В таких частых тренировках есть смысл, если одна тренировка настолько тяжелая, что твои ягодицы горят не то что от приседаний, а просто от того, что ты смотришь в сторону штанги, а остальные тренировки такие, при которых, если тебе дать в руки коктейль, то тебе может показаться, что ты в отпуске. Такие тренировки сильно не травмируют мышцы и не нагрузят нервную систему, но в любом случае дадут небольшой стресс ягодичным мышцам. Этот стресс будет толчком к росту.
Как сузить влагалище смазыванием его стенок
Стенкам влагалища можно придать упругость следующими домашними средствами.
Настой на вине:
Мелко нарезать 100 г лимона, 100 г мяты (свежей), 200 г дубовых листьев.
Залить 1 л качественного, сухого, красного вина (лучше домашнего).
Неделю настаивать в теплом, темном месте и процедить.
В этом настое нужно смочить тампон (марлевый или специальный аптечный, но не для месячных ) и ввести во влагалище на 3 часа. Если негативных реакций нет, держать тампон можно дольше (рекомендуется всю ночь).
Раствор жженых квасцов:
1 ч. л. жженых квасцов (их можно купить в аптеке) растворить 1 стакане теплой, кипяченой воды.
Этот раствор применяется для спринцевания. Эффект длится 3–4 дня.
Сузить влагалище можно, вставив в него небольшой кусочек лимона, нарезанного «соломкой». Держать внутри лимон можно не более 2–3 мин.
Считается, что эти средства безвредны (если у женщины нет на них аллергии), однако кислота и дубильные вещества, входящие в них, могут серьезно навредить железам в стенках влагалища и нарушить внутреннюю микрофлору. Поэтому вместо народных средств лучше применить специальные препараты того же действия, рекомендованные гинекологами.
В аптеках можно приобрести суживающие вагинальные свечи, снабженные подробной инструкцией. Но, по мнению большинства женщин, более удобны такие средства, как гель, крем или мазь.
Наиболее популярен сейчас препарат с натуральным составом «Нарон Крем-гель». Он имеет минимальные побочные реакции и эффективно сокращает стенки вагины в течение 5–7 часов. Однако его не следует применять чаще, чем 1 раз в сутки, а также наряду с другими средствами аналогичной направленности, чтобы не превысить допустимую норму.
Симптомы передозировки:
покраснение кожи в интимной зоне, раздражение слизистой;
повышение температуры;
головная боль и спазмы в области висков;
тошнота и головокружение.
Если такие реакции имеют место, крем из вагины необходимо срочно удалить и обратиться к врачу.
Когда ждать результат?
Ну и естественно, всем интересно, сколько же нужно приседать, чтобы накачать попу. Месяц, неделю, а можешь полдня хватит?
Нет, так быстро твоя необремененная мышцами попа не превратится в мечту любого мужика. Мышцы, увы, растут медленно.
Поэтому придется запастись терпением. А еще есть такая штука, как генетика. У некоторых людей просто предрасположенность к плоскопопию. Она тоже может приложить свою руку к тому, чтобы твоя попа не превратилась из серой и невзрачной в упругую и неотразимую на одном лишь энтузиазме.
Следовательно, остается лишь запастись терпением и приседать, приседать, приседать, пока твои ягодицы не станут божественными и тебе не станет жалко на них сидеть. А уйти не это может не один год. Но поверь, результат того стоит.
Как накачать попу без приседаний, выпадов и нагрузки на позвоночник. Можно ли накачать ягодицы без нагрузки на колени
Красивые упругие ягодицы стремится обрести любая девушка, следящая за фигурой. Чтобы сформировать рельефные мышцы, используйте специальные упражнения. Но как накачать попу, если болят колени, и насколько это реально?
Подходить к такому вопросу необходимо осторожно, чтоб не навредить здоровью. Поэтому предлагаем регулярно выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Соблюдая рекомендации в течение 5 недель, вы увидите, как легко накачать попу без приседаний и выпадов.
Как накачать попу без приседаний в домашних условиях
Одними из самых эффективных упражнений для ягодиц считаются приседания и выпады. Но как быть, если выполнять их нельзя? Можно ли накачать попу с больными коленями или просто потому, что приседания — это не ваш конек? Необходимо подобрать альтернативный комплекс упражнений для ягодиц без приседаний, который не даст нагрузку на колени. Занимайтесь от 3-4 раз в неделю, и вы скоро получите упругую попу:
В положении стоя возьмитесь за спинку стула. Медленно отведите ногу назад, напрягите ягодицы и сделайте 10 махов подряд, не задерживаясь в нижней точке. Чередуйте махи назад и в стороны.
Если вас интересует, как накачать попу без нагрузки на позвоночник, обратите внимание на это упражнение. Встаньте на четвереньки, выровняйте спину, втяните живот, ладонями упритесь в пол. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стараясь отводить ее максимально высоко. Стопа при этом должна быть ровной, а мышцы ягодиц напряжены. Опустите ногу в исходную позицию.
Еще одно простое упражнение, чтобы быстро накачать попу без приседаний дома. Лежа на боку, согните локоть под прямым углом и упритесь им в пол. Ноги в коленях согнуты. Начинайте выпрямлять ногу, находящуюся сверху, и вытягивайте ее вперед. Затем согните колено, подтяните его к груди, распрямите ногу и верните ее в исходное положение.
Лежа на животе, вытяните вперед руки и сомкните ступни. Напрягая мышцы живота, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги максимально высоко. Напрягите мышцы ягодиц и зафиксируйтесь на 2 секунды в этом положении. Вернитесь в исходную позицию.
Выполняйте на каждой тренировке 3 подхода по 20-25 повторений.
Можно ли накачать попу без веса в фитнес-клубе
Упорные тренировки и правильное питание обязательно принесут положительный результат. Зная, как дома накачать ягодицы без приседаний и выпадов, вы придадите формам желанный рельеф. Над этим придется потрудиться, ведь важно еще и правильно выполнять упражнения. Этот момент как раз проконтролируют опытные инструкторы фитнес-клуба «Адреналин». Они подскажут, как безопасно для здоровья накачать попу при варикозе, и при наличии такой проблемы проследят за ходом тренировки.
Инструкторы фитнес-клуба «Адреналин» помогут вам:
эффективно накачать попу без веса и нагрузки на колени;
подобрать план правильного питания;
составить индивидуальную тренировочную программу.
Хотите узнать, можно ли накачать ягодицы без приседаний? Наши тренеры готовы помочь вам на индивидуальных и групповых тренировках!
Качаем попу – что делать и чего не делать? — Рамблер/женский
Стремление накачать попу обусловлено не только модой на красивый вид сзади, но и желанием укрепить свое здоровье. Можно выделить как минимум семь причин накачать ягодицы, и большинство из них затрагивают не внешность, а самочувствие, состояние здоровья и работоспособность на тренировках.
Ответ на вопрос, как накачать попу, не может быть односложным, процесс преображения ягодиц начинается с изучения особенностей их строения. Далее необходимо понять, что влияет на состояние и внешний вид попы, изучить свое телосложение и оценить, сколько времени потребуется на проработку ягодичных мышц. Также предлагаем узнать 12 фактов о попе и удивиться, почему ты не знал об этом раньше.
Главной составляющей успеха будет спорт, тренировки должны быть регулярными и очень интенсивными. Даже не интересующиеся спортом люди знают, что лучшее упражнение для ягодиц – это приседание, у этого упражнения есть много разновидностей, и каждая из них имеет свои преимущества. Перед составлением программы тренировок, будет нелишним понять, можно ли накачать попу одними приседаниями, а также есть ли у этого упражнения противопоказания, правда ли, что приседания вредны для коленных суставов. У приседания есть альтернативы, к примеру, выполнение выпадов.
Приседания с собственным весом очень быстро перестанут обеспечивать ягодичные мышцы нужной нагрузкой, в этот момент пора переходить на приседания со штангой. Использование штанги ускорит достижение результата, польза для здоровья от приседаний со штангой доказана на медицинском уровне, особенно для мужского организма. Желающим накачать попу девушкой тоже необходимо приседать со штангой, для этого многим нужно перестать верить в нелепые мифы о работе с силовым оборудованием.
Женский организм устроен таким образом, что накачать ягодицы девушке будет намного проще, чем парню.
Но при этом каждой представительнице прекрасного пола придется решить для себя вопрос – как увеличить объем попы без увеличения объемов ног? Частично решение проблемы заключается в использовании ягодичного мостика и других изолированных упражнений, а также использования различных тренажеров для проработки ягодиц. Всем желающим накачать попу будет нелишним познакомиться с тренажером Смита, Римским стулом для гиперэкстензии, правильной техникой выполнения становой тяги, эти элементы могут стать основой лучшей тренировочной программы.
Если ты не имеешь возможности или желания посещать тренажерный зал, то это не повод отказываться от своей цели. Накачать попу можно не только в зале на тренажерах, но и в домашних условиях. Главное – иметь четкую инструкцию к действию и не верить в глупые легенды, которые придумали слабо разбирающиеся в спорте люди. Специалисты дают утешительные ответы на вопрос, возможно ли накачать плоскую от природы попу. Вне зависимости от генетической предрасположенности улучшить состояние ягодиц под силу каждому, и если прогресс не появляется через 2-4 недели тренировок, значит, человек допускает ошибки в работе.
Блок похожие статьи
Тренировки в зале и в домашних условиях будут эффективнее, если подкрепить их правильным питанием. Определенные продукты оказывают негативное влияние на состояние ягодиц и снижают результативность занятия, от их употребления нужно отказаться. Основу рациона должны составить 13 полезных продуктов, они помогут не только увеличить попу, но и избавиться от подкожного жира, сделать фигуру подтянутой.
Другие материалы по теме:
Какую обувь выбрать для фитнеса?
Как приседать, чтобы накачать попу?
7 причин накачать попу
Как правильно приседать, чтобы накачать попу
Можно ли накачать попу только приседаниями, и как правильно приседать?
Всем привет! С вами снова Джефф и в этой статье я расскажу как правильно приседать, чтобы накачать попу.
Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, твои ягодицы не способны притягивать восторженные взгляды мужиков, и тебя это немного огорчает. И, естественно, тебе хочется исправить эту несправедливость.
Советуем почитать: Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин
А я, как истинный борец за справедливость, готов помочь тебе обрести ягодицы, о которых ты даже и мечтать не могла.
Сейчас я расскажу тебе, как магическим образом округлить свои ягодицы вполне обычными приседаниями, и как правильно приседать, чтобы накачать попу.
Можно ли накачать попу одними лишь приседаниями?
Чисто теоретически накачать ягодицы можно только приседаниями, это правда. Но иногда случается так, что какое-либо упражнение не подходит человеку анатомически. Ну вот вроде бы все правильно делает, а попа не растет. Тогда одними приседаниями отделаться не получится. Но мы поговорим о тех, кому повезло больше и с приседаниями они подружатся.
Только есть одно «но». Мышцы растут от того, что получают нагрузку, к которой они не готовы. То есть, они приспосабливаются, чтобы в следующий раз справляться с этой нагрузкой было проще.
Следовательно, если ты изо дня в день, из года в год будешь приседать с одним и тем же весом, то все изменения, которые ты увидишь в зеркале – это новые морщинки, но никак не накаченные, упругие ягодицы.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?
В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы.
Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу.
Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила:
Советуем почитать: Суперсет на руки
ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно;
колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось;
весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад;
таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;
движение происходит не за счет сгибания и разгибания колен, а за счет движения таза назад и вперед.
Это основные правила, которые помогут тебе перенести нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Но это не значит, что теперь квадрицепс вообще не будет получать нагрузку. Беда в том, что не бывает красивых и упругих ягодиц без подкаченных ног. Особенно если ты выбрала путь к красивой попе через приседания.
Помимо пунктов, которые я перечислил выше, также нужно соблюдать общую технику. Самое главное в приседаниях – держать спину ровно.
Чтобы проще было держать спину ровной, нужно не опускать взгляд. Каждое повторение смотри вверх с гордо поднятым подбородком. И еще, если ты приседаешь со штангой на плечах, клади гриф не на шею, а на плечи, так будет удобнее.
Работаем в домашних условиях
Техника приседаний дома ничем не отличается от техники в зале. Тут работают все те же пункты, что я перечислял выше.
Единственное отличие в том, что дома у тебя намного меньше выбор инвентаря.
Если в зале есть разные тренажеры, штанги, гантели, гири, то дома у тебя есть только энтузиазм и дикое желание сделать свои ягодицы народным достоянием своей страны, ну и иногда гантельки по 2 килограмма.
Да, возможно ты у нас серьезная женщина и у тебя дома личный мини-спортзал, тогда тебе будет намного проще овладеть красивейшей попой. Но это уже совсем другая история.
В общем, если ты решила накачать попу дома приседаниями, то ты должна понимать, что такого быстрого и заметного результата, как в зале, ты не увидишь. Хотя бы потому, что для роста мышц нужен стресс, в большинстве случаев этот стресс вызывается увеличением нагрузки, обычно это делается с помощью увеличения рабочего веса. Дома увеличивать нагрузку сложно.
Конечно, можно сначала приседать с собственным весом, потом взять в руки гантели, потом микроволновку, потом холодильник на плечи закинуть, но это будет крайне неудобно.
Советуем почитать: Болит рука после тренировки
Поэтому я советую достичь определенных результатов дома, а потом перебираться в зал.
Как правильно делать приседы в зале и с какими снарядами?
В зале выбор снарядов и тренажеров, которые можно использовать для приседаний столько, что глаза разбегаются. Сейчас я расскажу, как и где правильно приседать в зале, чтобы накачать ягодицы девушке.
Со штангой на плечах
Начнем с самых классических приседаний — со штангой на плечах. По технике все так же, как я описывал раньше, ничего нового я не расскажу.
Кстати, если вдруг у тебя дома есть мужик, который далек от спорта, да еще и ест как воробушек, и на ветру вместе с его волосами развиваются еще и руки, то можешь смело тренироваться с ним дома. Просто посади бедолагу на плечи и приседай.
В тренажере Смита
Далее идут приседания со штангой на плечах, но уже в Смите. В принципе ничего не меняется, техника та же, но плюс этих приседаний в том, что как бы далеко ты ни отвела свою попу назад, ты не упадешь.
Можно играть с центром тяжести и методом экспериментов найти идеальные углы, чтобы ты чувствовала, как пылает твой орех. Такие приседания мне нравятся больше.
С гантелей или гирей в руках
Как по мне, вообще отличные приседания, проблема только в том, что большой вес взять будет крайне проблематично. Потому что, как правило, хрупкие дамские ручки не рассчитаны на то, чтобы удерживать гантели весом с автобус, едущий в час пик.
Рассчитай свой идеальный спортивный вес!
Техника в таких приседаниях отличается только тем, что вес находится не на плечах, а в руках. Кроме того, обычно, гантель касается пола, если ты будешь садиться глубоко, поэтому я советую ставить на пол степ-платформы и приседать, стоя на них. Главное – не бояться высоты.
Ну, тут вопрос спорный. Многие понимают плие по-разному. Некоторые считают, что плие – это когда твои ноги выворачиваются на 240 градусов и со стороны может показаться, что человек сломался. Другие считают, что плие — это приседания, где ты ставишь ноги чуть шире, чем обычно.
Следовательно, нет смысла выделять их в отдельное упражнение, потому что это те же приседания, просто с более широкой постановкой ног. А постановку ног я советую каждому подбирать индивидуально, чтобы твоя попа получала максимально незабываемые ощущения.
Максимум, где можно применить эту технику, так это на каком-то семейном празднике, чтобы удивить гостей.
Эти приседания, как по мне, для девушек, которые мечтают о выдающейся попе, абсолютно бесполезны. В этом упражнении работают в основном как раз квадрицепсы. Поэтому даже говорить о них не хочу.
К таким приседаниям, которые максимально неэффективно качают ягодицы я бы еще отнес приседания на одной ноге. Теоретически приседания, но, как по мне, пользы мало, травматизма много. Ревизор не рекомендует.
Со штангой на груди
Ну и приседания со штангой на груди. Для девушек не самое лучшее упражнение, из-за смещенного центра тяжести больше работают квадрицепсы, чем ягодицы. Нам не подходит.
Еще, чтобы немного усложнить или разнообразить свои приседания, можно использовать резинки и эспандеры. Например, берешь специальную резинку, надеваешь чуть выше колена и получаешь незабываемые эмоции от горящих ягодиц от того, что резинка тянет твои колени внутрь, а тебе нужно сопротивляться, соответственно, ягодицы находятся в постоянном напряжении и стрессе.
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу?
Обычно вопросом о том, сколько надо делать приседаний, чтобы накачать ягодицы, задаются девочки, которые только ступают на путь фитнеса. Вопрос сам по себе не очень корректен, но раз он такой волнующий, постараюсь на него ответить.
Если ты хочешь накачать попу приседаниями и только, то тебе придется приседать много.
Обычно тренировочная программа на ноги состоит из 4-5 упражнений, 3-4 подходов по 8-20 повторений. Следовательно, чтобы получить достаточно нагрузки и уйти домой ушатанной, тебе нужно будет сделать около 10 рабочих подходов приседаний по 8-16 повторений, отдых порядка 1 минуты.
Это самый стандартный способ, который работает на большинстве людей. Но есть еще вариант, когда у девушек появляются огромные ягодицы от того, что они приседают с небольшим весом и делают столько повторений, что можно пойти обед приготовить, ноготочки сделать, ребенка родить, стать первой женщиной, побывавшей на Марсе, вернуться назад, а она все еще первый подход не доделала. Поэтому я советую поэкспериментировать и понять, какой способ работает на тебе лучше. Это что касается тренажерного зала.
Дома ситуация меняется в зависимости от того, с каким весом ты будешь приседать. Если вес настолько мал, что даже после 20 повторений ты чувствуешь в себе легкость и способность покорить Эверест, то тебе придется приседать много и делать короткие перерывы. А лучше, конечно, увеличить рабочий вес или пойти в зал.
Нужно ли делать это каждый день?
Если ты думаешь, что, приседая каждый день по сотне раз, ты через неделю раскачаешь себе огромный орех, то я вынужден расстроить тебя.
Каждый день тренироваться нельзя. Твои мышцы просто не будут восстанавливаться. А если не будет восстановления, то не будет и роста.
Но это самое безобидное, что может случиться от каждодневных приседаний. Помимо этого ты будешь истощать свою нервную систему, а это может повлечь и более серьезные последствия.
Есть смысл приседать 2-3, максимум 4 раза в неделю и, самое главное, варьировать нагрузку. Нельзя каждую тренировку делать максимально тяжелой.
В таких частых тренировках есть смысл, если одна тренировка настолько тяжелая, что твои ягодицы горят не то что от приседаний, а просто от того, что ты смотришь в сторону штанги, а остальные тренировки такие, при которых, если тебе дать в руки коктейль, то тебе может показаться, что ты в отпуске. Такие тренировки сильно не травмируют мышцы и не нагрузят нервную систему, но в любом случае дадут небольшой стресс ягодичным мышцам. Этот стресс будет толчком к росту.
Когда ждать результат?
Ну и естественно, всем интересно, сколько же нужно приседать, чтобы накачать попу. Месяц, неделю, а можешь полдня хватит?
Поэтому придется запастись терпением. А еще есть такая штука, как генетика. У некоторых людей просто предрасположенность к плоскопопию. Она тоже может приложить свою руку к тому, чтобы твоя попа не превратилась из серой и невзрачной в упругую и неотразимую на одном лишь энтузиазме.
Следовательно, остается лишь запастись терпением и приседать, приседать, приседать, пока твои ягодицы не станут божественными и тебе не станет жалко на них сидеть. А уйти не это может не один год. Но поверь, результат того стоит.
Заключение
Итак, теперь ты узнала, как, сколько раз и где нужно приседать, чтобы накачать попу. В целом это вполне возможно, но и не сильно просто. Просто найди вариант приседаний, при котором ты будешь лучше всего чувствовать свои ягодицы и делай его, отдавая всю себя.
Но лучше всего, конечно, делать не только приседания. Есть еще куча упражнений, которые качают ягодицы не просто не хуже приседаний, но иногда даже лучше. Разнообразная программа – залог прогресса.
Приседания для ягодиц эффективные упражнения как качать попу
Тренинг и его особенности
Самый эффективный способ тренировки ягодиц – это приседания. Существует классическая техника и множество вариаций, каждая из которых эффективна по-своему
Приседать важно максимально правильно. Освоить технику будет легко
Не менее эффективны приседания плие (сумо), «пистолетик», присед с прыжком, со скручиванием, с узкой постановкой ног, с отведением ноги назад или в сторону. Приседать можно без веса или с гантелями.
Не стоит увлекаться только приседаниями. Для гармоничного развития мускулатуры потребуется грамотно составленная программа занятий. В нее обязательно надо включить следующие упражнения:
Выпады. Исходное положение – стоим прямо, руки на талии или держат гантели. Необходимо сделать шаг вперед и одновременно присесть. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, бедро второй ноги должно быть параллельно полу. Затем возвращаемся в ИП. Смотрите видео с Ютуб:
Ягодичный мостик. Это упражнение выполняется лежа. Необходимо занять исходную позицию, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки раскинуты в стороны. Нужно оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело от колен до шеи создавало прямую линию. После возвращаемся в первичное положение.
Ходьбу на ягодицах. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки согнуть в локтях, спина прямая. По очереди надо выдвигать правую и левую ногу вперед, передвигаясь на ягодицах.
Дополнительно займитесь бегом, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде. Также можно подкачать «пятую точку» на тренажерах в спортзале. Все представленные упражнения просты и доступны не только женщине, но и мужчине, подростку, ребенку.
Как делать виды и техники упражнения
Любые виды приседаний имеют два этапа:
присед, во время которого совершается вдох, чувствуется напряжение мышц спины, ног, пресса;
возврат к исходной позиции на выдохе, чувствуется вес собственного тела, которое надо поднять, благодаря мышцам ног, ягодиц, спины, пресса.
Приседания выполняются неспешно. Надо, чтобы стопы были всегда прижаты к полу. Если поднять пятки или носки, может возникнуть растяжка, травмирование мышечных тканей.
Правильные приседания всегда сопровождаются явным ощущением напряжения мышц пресса. Именно это создает условия для подтягивания живота. Мышцы спины также укрепляются. Надо следить за тем, чтобы спина была всегда прямой, не согнутой.
Нельзя допускать, чтобы колени были вывернуты. Имеет значение правильное дыхание. Оно должно быть ритмичным, спокойным, вдох и выдох совпадать с элементами приседания.
Приседания бывают различных видов. Они отличаются по степени нагрузки на те или иные мышцы.
Классические
Эти упражнения приведут, в первую очередь, к стройности ног. Надо расставить ноги на ширине плеч. Приседать не глубоко, ноги при сгибе достигают 90 градусов, потом надо возвращаться в исходную позицию. Можно задействовать руки, выставляя их вперед, приседая, и по швам – вставая. Можно все время держать их вытянутыми вперед. Всего 20 минут таких занятий, и 200-250 ккал будет израсходовано.
Особенно эффективно для подтяжки мышц внутренней части бедер. Ноги расставить чуть шире плеч, носки развернуть наружу. Руки на поясе, либо сжатыми в кулак на уровне груди. Приседать надо так, чтобы бедра были параллельно полу, то есть не слишком глубоко. Спина должна быть ровная, стопы не отрываются от пола. Во время приседаний надо следить за дыханием. Усилить эффект от занятий помогут гантели.
Очень эффективный вид для стройности бедер и ягодиц. Дает быстрый результат похудения. Ноги – одна впереди другой, перекрещиваясь. Приседая, надо следить, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно поверхности пола. Пятка ноги, что позади, приподнимается при приседании. Лучше использовать во время занятия гантели.
Египетская поза
Это упражнение очень эффективно для мышц ног, а также пресса. Надо встать одна нога впереди другой. Стопы на одной линии. Руки скрещиваем на груди и кладем одна на другую, словно ученик за партой. Сгибаем колено впереди стоящей ноги. Начинаем опускать колено отставленной назад ноги как можно ниже, пятка при этом поднимается. Опускаем и поднимаем. Повторяем 10 раз. Затем меняем положение ног и повторяем столько же раз.
Упражнение направлено на подтяжку ягодиц, бедер. Надо расставить ноги шире плеч, руки по швам. Приседая не глубоко, таз отводим назад, руки соединяем в кулак и держим немного вытянутыми вперед на уровне груди. Совершаем выпрыгивание, возвращаясь к прежней позе. И снов делаем приседание-прыжок-поза на старт.
Общие рекомендации и советы
Всем начинающим спортсменам надо изучить ряд несложных правил, которые сделают тренировку максимально продуктивной и эффективной. Предлагаем вашему вниманию 10 важных рекомендаций, которые помогут приблизить вас к поставленной цели:
Употребляйте полезную пищу, питайтесь дробно 5-6 раз в день, не голодайте.
Выполняйте зарядку по утрам. Это поможет зарядить организм энергией на целый день.
Перед тренировкой выполняйте разминку, разогревайте мускулатуру и суставы.
После занятий не забудьте о растяжке, заминка позволит закрепить достигнутый результат.
Начиная программу тренировок, сделайте фото до и после, так вы сможете оценить результат и визуальную разницу.
Занимайтесь в хорошем настроении, тренировка должна приносить чувство удовлетворенности своим трудом.
Увеличивайте нагрузку постепенно, подберите удобный ритм, начинайте с минимального количества повторений, и наращивайте обороты с каждым занятием.
Много пейте, поддержание водного баланса играет важную роль для тех, кто следит за своей фигурой и занимается спортом.
Выберите для себя, в какое время удобней всего заниматься. Это может быть утро, обед или вечер. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало и не беспокоило.
Не забывайте об отдыхе. Нельзя тренироваться на износ. Мышцам надо время для восстановления. Оптимальный график занятий – через день.
Упругая бразильская попка – мечта, которую можно достичь, если ответственно тренироваться, правильно питаться и запастись терпением. Все в ваших руках, главное не отступать от поставленной цели, найти для себя мощный стимул.
( Пока оценок нет )
Польза приседаний
С таким простым упражнением, как приседания, с детства знаком каждый, но мало кто знает, что они включают в себя два вида нагрузок — аэробная и силовая. Во время приседаний напрягаются мускулы ног, брюшного пресса и спины, поэтому проводится эффективный силовой тренинг.
Во время выполнения приседаний начинается частое и интенсивное дыхание, в результате чего начинается увеличение количества сокращений сердечной мышцы. Происходит обогащение крови кислородом, насыщая каждую клеточку тела.
Приседания очень полезны для организма, поэтому нельзя лениться, ведь регулярные тренировки помогут вернуть хорошую физическую форму и откорректировать фигуру:
Регулярное выполнение приседаний помогает ускорить процесс обмена веществ, благодаря чему жировые отложения постепенно превращаются в мышечную ткань.
Похудеть можно будет только в том случае, если каждый день затрачивать лишние калории.
Приседания способствуют укреплению мышц спины, подтягивается живот, повышается тонус ягодичных мышц, и бедра снова становятся стройными и подтянутыми.
Приседания для похудения в домашних условиях
Можно ли худеть дома? Расплывчатый вопрос, ведь тут все зависит от многих факторов. В первую очередь – генетика. Если с ней повезло, то даже в домашних условиях на комплексе упражнений можно построить хорошую фигуру. Но, увы, генетически одаренных людей очень мало.
«Среднестатическому» человеку заниматься дома можно, и это даст определенный результат. Но, он будет очень далек от того, который получится при работе с железом. Дело в том, что скинуть массу можно, а вот придать мышцам тонус подручными средствами – не так просто.
Если решили приседать дома, то стоит отметить, что одного упражнения будет мало. Необходимо разработать тренировочный комплекс, чтобы нагрузки было достаточно для достижения желаемых целей.
Не лишним будет использование отягощений, так как это поможет повысить затраты энергии. А соответственно, улучшит процесс жиросжигания.
Как правильно приседать чтобы накачать попу
Далеко не всегда физические тренировки приносят ощутимый результат. Особенно если это касается работы с ягодицами и бедрами. Для создания хорошего тела необходимо знать, как правильно приседать чтобы накачать попу. Только точное соблюдение ряда правил позволит избежать долгих и безрезультатных тренировок. Ведь спорт — это не только физическая сила, но и математика.
Приседаем правильно, чтобы накачать попу
Чтобы ваши приседания приносили хороший результат, необходимо оперировать всего 5 правилами. Их знает каждая девушка, желающая быть стройной. Но соблюдают их далекое все.
Правила приседаний для создания круглых ягодиц:
Не сутультесь и не выгибайтесь во время подхода;
Старайтесь напрягать пресс;
В нижнем положении фиксируйте колени над вашими стопами;
Не отрывайте от пола пятки;
Делайте ровные вдохи и выдохи.
Все это позволит воздействовать на попу и ноги наиболее качественно. При этом нагрузка на суставы будет небольшой. Вы не будете подвергаться опасности растяжений. А ваше сердце не будет перегружаться.
Кроме того, каждый подход должен продолжаться до появления здоровой мышечной усталости. Не опирайтесь на сделанное количество раз. Нормы в этом отношении у всех разные. Но в среднем, 10-15 повторений за 1 подход считается нормой для девушки.
Как приседать правильно и безопасно?
Чтобы не причинить вред здоровью и не выработать ненависть к спорту нужно начинать тренировки плавно. Делайте разминку для ног и не пытайтесь работать на износ.
Лучше заниматься в паре или в команде. Так вам будет проще приучить себя к постоянным нагрузкам. А идеальным вариантом здесь является тренер. Он позволит добиться максимальных результатов.
Лучшая тренировка для ягодиц — это собственный вес. Не стоит делать тяжелые тренировки в спортзале, пытаясь, стать тяжелоатлетом. Ведь штанги и гантели делают мышцы более грубыми и большими. Но красоту и упругость женскому телу придают исключительно легкие, но и интенсивные упражнения.
Список приседаний для подкачки попы
Чтобы добиться хороших результатов стоит практиковать различные виды упражнений. К числу самых распространенных приседаний можно отнести:
Классику. Ноги на ширине плеч, таз отведен назад;
Узкую постановку стоп. Ставим ноги вместе и приседаем;
Плие. Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны;
Баланс. Одна пятка отрывается от земли. Все усилия направлены на одну сторону;
Реверанс. Приседания со скрещенными ногами.
Такие упражнения можно чередовать с ездой на велосипеде, бегом, прыжками. Старайтесь проявлять активность, как можно чаще. Пассивный образ жизни способствует появлению слабости мышц и целлюлиту.
Также вы может разработать собственные упражнения и систему тренировок. Работа над телом — это индивидуальное дело. Поэтому общие рекомендации подходят не для каждой дамы. Следите за своими результатами. Если должного эффекта не получается, то стоит менять подход к работе.
Важные советы
Не пытайтесь совершить чудо. Сделать попу идеальной с помощью кремов, белья, ультразвукового оборудования и проч. невозможно. Не поддавайтесь рекламе и не вкладывайте в нее деньги.
Следите за своим питанием. Фигура становится неидеальной из-за неправильного рациона. И чем качественнее вы будете питаться, тем легче будет работать в спортзале.
Не гонитесь за показателями звезд и моделей. Бедра каждой девушки имеют различное строение. Следовательно, не стоит мучить себя, подгоняя ягодицы под журнальный шаблон.
Все тренировки должны быть периодичными. Провалы в несколько дней не допустимы. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю или делайте каждый день определенный комплекс. И только тогда можно рассчитывать на хороший результат.
Многие девушки годами занимаются безрезультатно и лишь, потом изучают, как правильно приседать, чтобы накачать попу. Не повторяйте чужих ошибок. Изучайте теорию, а потом переходите к практике. Это залог достижения цели в любом деле.
А также вам понравится:
Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!
Техника приседаний для похудения
Чтобы получить фигуру мечты и избавиться от имеющегося лишнего веса, необходимо не только регулярно заниматься, но и правильно выполнять приседания. Условно, этот вид упражнений разделен на два этапа:
Первым этапом считается глубокий и неспешный присед, который должен сопровождаться сильным напряжением мышечного корсета спина, а также нижних конечностей и брюшного пресса.
Второй этап является силовым. Выполняется возвращение из глубокого приседа в исходную позицию путем поднятия тяжести своего тела. При желании, для увеличения физической нагрузки могут применяться гантели, гири, тяжелые книги либо пластиковые бутылки, наполненные водой.
Выполняя приседания, необходимо не только думать о процесс похудения, но и стараться не навредить собственному здоровью. Даже такое простое упражнение обладает особенной техникой, которую обязательно нужно строго соблюдать, в противном случае последствия могут быть непредсказуемыми.
Начиная тренировку, должны учитываться несколько простых рекомендаций:
Во время выполнения упражнений, в обязательном порядке должны напрягаться мышцы пресса, так как именно они будут выполнять роль крепкого корсета для позвоночника.
Пятки должны всегда оставаться прижатыми к полу.
Категорически запрещено отрывать пятки от пола во время приседания, так как это самая грубая ошибка, допускать которую нельзя.
Нужно следить за положением спины, так как во время занятий она должна оставаться полностью прямой, но не округленной либо выгнутой дугой.
Достигнув нижней точки, колени должны быть расположены параллельно стопам.
Нельзя выворачивать колени наружу либо внутрь.
Во время занятий дыхание должно быть ровным и размеренным, надо стараться подстраиваться под ритм приседаний — во время движения вниз делается глубокий и ровных вдох, а при движении вверх выдох.
Проводя тренировки необходимо постараться настроиться на особую волну, так как важно почувствовать, как работают мышцы во время каждого движения
Когда приседания противопоказаны
Приседания считаются лучшим способом сделать ноги стройными и активизировать похудение, однако есть случаи, когда их выполнять запрещено. Например, при:
избыточном весе, составляющем больше 30 кг (создаётся излишне высокая нагрузка на колени).
Чтобы не навредить своему здоровью ещё больше, не приседайте при наличии перечисленных проблем. Долго пытаетесь похудеть, но ничего не выходит? Задумайтесь, правильно ли вы рассчитываете соотношение между силовыми и повторяющимися тренировками? Ведь ваше похудение при помощи приседаний будет быстрым только в том случае, когда соблюдён баланс между диетическим питанием и эффективными тренировками. Занимайтесь спортом регулярно, используйте во время приседа отягощающие спортивные инструменты и совсем скоро сможете насладиться результатом. Ваш вес станет заметно меньше, а здоровье – укрепится.
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий.
Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело!
Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать.
Приседания в домашних условиях
Быстрее всего накачать ягодицы в домашних условиях помогут такие виды приседаний, как:
классические приседания;
приседания плие;
приседания с выпрыгиванием;
выпады.
Классические приседания
Новичкам рекомендуется начинать тренировку ягодиц с классических приседаний. Они помогут быстро освоить технику, научиться правильно дышать, подготовить тело к более сложным упражнениям.
Поставить ступни на уровне плеч.
Выпрямить руки перед собой.
Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
На вдохе сделать присед до параллели с полом.
На выдохе вернуться в исходное положение.
По аналогичной схеме выполнить 12-15 повторений.
После двухминутной паузы, для восстановления дыхания и сил, сделать ещё 4-6 подходов.
Приседания плие
Главное преимущество этого вида приседаний перед классическими заключается в том, что широкая постановка ног и разведение носков в стороны даёт возможность акцентировать нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это упражнение целесообразно сделать основным тем девушкам, которые хотят накачать попу, не увеличивая объём квадрицепса (передней части бедра).
Широко расставить ноги (на 70-80 см).
Развести носки ступней наружу.
Сложить ладони перед собой на уровне груди.
Во время вдоха плавно опуститься в позицию «присед».
Во время выдоха резко подняться вверх.
Сделать 12-15 повторов.
Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 4-6 аналогичных серий.
Приседания с выпрыгиванием
Особенностью упражнения является то, что во время прыжка возникает мощная функциональная нагрузка на ягодицы, помогающая задействовать мелкие и глубокие мышцы попы, не включаемые в работу во время других видов приседаний.
Правильно выполнять усложненное упражнение так:
Занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль корпуса.
Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
На вдохе произвести опускание корпуса в положение «присед», одновременно поднимая и складывая ладони перед собой на уровне груди (между голенью и бедром должен быть прямой угол).
На выдохе сделать мощный прыжок вверх.
Вернуться в изначальную позицию.
Выполнить около 15 прыжков.
После двухминутного отдыха сделать еще 4-6 подходов.
Усложнённый вид приседаний выполняется с поочередным выпадом на каждую ногу. Это позволяет обеспечить более мощную нагрузку на ягодичные мышцы и тем самым стимулировать их рост. Усложнить упражнение, сделав его ещё более действенным, можно с помощью гантелей (если они дома отсутствуют, можно использовать любое другое отягощение: бутылки с водой, мешочки с песком и т. д.).
Алгоритм выполнения выпадов:
В положении стоя взять в руки гантели и расположить их по бокам туловища на прямых, опущенных руках.
Свести ступни вместе.
Во время вдоха сделать длинный шаг правой ногой вперёд, одновременно сгибая заднюю ногу в колене.
На выдохе подняться в положение стоя, приставив заднюю ногу к передней.
Аналогично сделать выпад на левую ногу.
Количество повторений — 12-14, подходов — 4-5. Время отдыха между подходами — 1,5-2 минуты.
Программа для занятий дома
Базовые объём и интенсивность упражнений, описанных выше, могут меняться в рамках тренировочной программы. Сколько подходов необходимо, чтобы накачать попу, зависит от тренировочного дня.
Таблица: пример программы приседаний на 30 дней в домашних условиях
Период
Количество повторений
Число подходов
Пауза между подходами
Виды приседаний
1-я неделя
14-16
6
2 минуты
классические приседания
2-я неделя
12-14
5
1,5 минуты
классические приседания;
приседания плие
3-я неделя
10-12
4
70-80 секунд
классические приседания;
приседания плие;
приседания с выпрыгиванием
4-я неделя
8-10
3
60 секунд
классические приседания;
приседания плие;
приседания с выпрыгиванием;
выпады
Заниматься по такой схеме рекомендуется дважды в неделю, например, в понедельник и четверг. По окончании месячной программы в домашних условиях целесообразно перейти к тренировкам в фитнес-клубе. Использование штанги, тяжёлых гантелей, а также занятия на тренажёрах позволят форсировать процесс накачивания ягодичных мышц.
Программа для живота и боков как и сколько приседать таблица
Любые приседания приводят к сжиганию жира на животе и боках. Есть некоторые из видов, наиболее эффективно приводящие к этой цели. Если ежедневно выполнять задания комплексно, с расчётом на неделю, можно существенно улучшить талию.
Название упражнения
Техника выполнения
Количество подходов и повторов
Приседание с разворотом туловища
Расставить ноги на уровне плеч, носки смотрят вперед. Руки также вытянуть вперед.
Приседать так, чтобы согнуть ноги под 90 градусов, не глубоко. Приседая, поворачивать корпус влево, следующий присест – вправо. Возвращаясь к первоначальному положению, поворачиваться корпусом также в прежнюю позицию .
3 подхода по 18 раз Боковые приседания
Ноги расставить широко, стопы направлены вперед, спина выпрямлена, а кисти собраны в кулак.
Приседая, руки опускать вниз, касаясь кончиками пальцев пола. При этом одна нога вытянута, другая сгибается в колене и перемещается вбок.
В этой позиции надо замереть на 3 секунды, возвратиться в прежнее положение и проделать то же с другой ногой.
2 подхода по 20 раз Приседания с гимнастическим мячом
Поставить мяч между спинкой и поясницей. Крайняя граница мяча на уровне ягодиц.
Кисти рук положить на пояс, а ноги расставить для удобства.
Неспешно приседать и подниматься.
5 подходов по 15 раз Приседание со стулом
Развернуться спиной к сиденью стула, стопы вместе.
Приседая, отвести руки назад и надежно взяться за краешки сиденья, ладони прижаты к поверхности сиденья. Для устойчивости стула, поставить его спинкой к стене.
Слегка отодвинуть ноги, держа их сомкнутыми в коленках.
Опускать таз как можно ниже и возвращаться в первоначальную позицию.
4 подхода по 18 раз Приседания с втягиванием живота
Встать ровно, немного расставив ноги.
Руки за головой сцеплены «замком».
Приседать не глубоко. Приседая, втягивать живот, контролировать вдох-выдох.
2 подхода по 20 раз
Даже за 5 минут активного тренинга сжигается в среднем 40 ккал. Рекомендуется делать занятия по утрам и вечерам, тогда количество расходуемой энергии будет удвоено.
С чего начинать похудение при помощи приседаний
Если ранее не приходилось плодотворно заниматься с использованием приседаний, необходимо останавливать выбор на классической технике. В этом случае ноги размещаются на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища и максимально расслаблены. Приседание выполняется не спеша, при этом опускаться нужно до тех пор, пока не образуется в коленях прямой угол. Потом надо также медленно вернуться в начальную позицию.
В том случае, если приседания будут использоваться в качестве упражнения для похудения, в обязательном порядке выполняется максимальное количество повторов. Чтобы усилить нагрузку, полезно применять дополнительные утяжелители — к примеру, гантели. Конечно, количество приседаний будет определяться строго в индивидуальном порядке, но при этом постепенно нужно увеличивать число повторов, так как мышцы обладают способностью привыкать к упражнениям.
Чтобы привыкнуть к регулярным тренировкам и влиться в процесс, начинать занятия нужно с 1 подхода, в котором должно быть 15 приседаний
Важно за одну тренировку выполнить не менее 3 подходов, между которыми можно делать небольшие перерывы на 3–5 минут, но не более
Вскоре появится чувство силы в мышцах и желание увеличить нагрузку, выполняя за один повтор 20 приседаний, постепенно достигая 30 раз. Также можно делать и большее количество повторов, при этом перерыв между ними необходимо сводить до минимума.
На протяжении недели можно заниматься 3–4 раза, не обязательно тренироваться каждый день. Если получаемая нагрузка начнет казаться не большой, полезно использовать утяжелители, к примеру, прекрасным вариантом станут небольшие гантели, весом 1–2 кг.
Приседания с отягощениями
Данный вид упражнения подходит далеко не всем и рекомендуется для возвращения упругости ягодицам и бедрам. Вполне достаточно будет сначала использовать дополнительный вес в 1 кг. В руки берутся гантели (можно использовать бутылки наполненные водой), ноги расставляются на ширине плеч, и выполняется плавное приседание с использованием классической техники.
Приседания «плие»
В основе данного приседания находится балетное движение «плие». Чтобы выполнить это упражнение, ноги размещаются на ширине плеч, носки разворачиваются наружу, после чего выполняется плавное опускание вниз (колени сгибаются максимально медленно).
Это упражнение является прекрасным способом избавления от лишних жировых отложений на внутренней поверхности бедер. Для выполнения данного упражнения можно применять гантели в качестве утяжелителей.
На сегодняшний день существует довольно большое количество различных видов приседаний, благодаря выполнению которых можно быстро похудеть и вернуть стройную фигуру
Но для получения такого результата, занятия должны проводиться регулярно, также стоит обратить внимание на собственное питание и ограничить употребление жирной и слишком калорийной пищи, которая и провоцирует появление лишнего веса
Ознакомьтесь с техникой выполнения приседаний в этом видео:
Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.
Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.
Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.
Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.
Стоит сразу отметить, что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.
Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:
Под нагрузку попадают не только ноги, но и поясница, мышцы спины, брюшные.
Задействовано множество мышц, выполняющих роль стабилизаторов, чтобы удержать равновесие.
Поэтому, приседания считаются одним из самых энергозатратных упражнений.
Соответственно, это способствует большой потери калорий.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для придания объёма и красивых форм ягодицам. Вы узнаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодичные мышцы, какие дополнительные упражнения помогут приобрести красивые формы. Зная строение, функции мышц, технику выполнения упражнений, можно без проблем добиться желаемой упругости и объемов попы.
Анатомическое строение
Ягодичные относятся к мышцам задней поверхности и включают в себя: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Малая ягодичная, находится под большой, которая занимает большую часть ягодиц. Функция больших ягодичных мышц состоит в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону. Функции малых и средних – только в отведении ног в сторону. Большая ягодичная, в большей степени, включается в разгибание туловища при таких упражнениях, как:
приседания со штангой или гантелями;
выпады;
румынская тяга;
становая тяга;
наклоны со штангой на плечах.
Средние и малые ягодичные мышцы работают при следующих нагрузках:
разведение ног сидя в тренажёре;
отведение ног стоя с рычагом тренажёра;
махи ногой в сторону с нижнего блока;
махи ногой лёжа на боку.
Чем полезны приседания
Данное упражнение задействует большое количество мышечных групп, улучшая физическую форму и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Выполняя приседания, можно добиться не только красивых форм ягодичной мышцы, но и укрепить спину и брюшной пресс. Упражнение обеспечивает давление в грудной клетке, что способствует улучшению органов дыхания, насыщая организм большим количеством кислорода.
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Учитывая, что ягодицы участвуют в распрямлении туловища, приседания – одно из лучших методов хорошо прокачать попу. И чем ниже приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы и тем эффективнее упражнение для упругих ягодиц.
Техника выполнения приседаний со штангой
Расположить гриф, в специальной силовой раме, на уровне плеч. Подойти спиной к штанге, расположив гриф на верхнюю часть трапеции, ни в коем случае, не помещать вес на шейные позвонки;
Сняв штангу со стоек, отойти на пару шагов, поставив стопы по ширине таза. Носки параллельны друг другу, либо слегка разведены врозь. Подбородок слегка приподнят, чтобы была возможность смотреть вверх;
Вдох: медленно приседаем, опуская бёдра горизонтально. Колени образуют угол 90 градусов, при этом колени не должны выходить за носки, так как это травмирует коленный сустав. Взгляд направлен вверх, спина прямая, лопатки сведены друг к другу. Локти смотрят слегка назад.
Выдох: усилием, в большей степени, ягодичными мышцами, выполняем более быстрый подъем, выпрямляя колени и разгибая туловище. Возвращаясь в исходное положение, желательно, не выпрямлять колени полностью, чтобы снять нагрузку с коленей.
Виды приседаний для ягодиц в домашних условиях, для быстрого увеличения попы
Ниже вы найдете советы и рекомендации, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке без помощи тренера даже у себя дома без тренажеров. Мы описали технику выполнения каждого
Классические с собственным весом
В упражнении работают в первую очередь – большая ягодичная, четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы. Работая с собственным весом, в меньшей степени нагружаются разгибатель поясницы и кор. Приседания – самое важное и сложное упражнение в физической культуре, поэтому тело должно быть хорошо подготовлено к нему. Приседать с собственным весом можно сразу, отрабатывая правильную технику, даже если вы новичок. Но для правильной подготовки нужно привести в тонус все мышцы, тогда спустя время, можно переходить к приседаниям со штангой. Поэтому, приседания с собственным весом подходит для понимания техники и тонизации мышц, но накачать округлые формы таким способом не получится.
Приседания с глубокой посадкой, когда таз опускается ниже параллели пола, образуя острый угол в коленях, наилучшим образом нагружает большие и средние ягодичные мышцы. Также, при нагрузке задействованы квадрицепсы, поясница, пресс, приводящие мышцы бедра. Именно глубокий присед способен больше нагрузить ягодицы, так как они первые включаются при распрямлении туловища. Амплитуда движения тоже увеличивается, что обеспечивает большее напряжение и усилие в мышцах. Для роста ягодиц, рекомендуется приседать глубже, чем при классическом варианте. Упражнение выполняется при условии, если лодыжки достаточно гибкие, в противном случае, глубокий присед будет невозможен из-за особенностей физиологии.
С узкой постановкой ног
Такая постановка стоп устанавливается по ширине плеч, не слишком близко, это обеспечит стабильное положение тела. Задействуются такие мышцы, как: четырёхглавые мышцы бедра, большие и средние ягодичные, приводящие, мышцы поясницы и живота. В данном варианте оптимально прорабатываются ягодичные. Но необходимо учитывать морфологические особенности: длина бедра, гибкость лодыжек, связок, длина корпуса. При индивидуальных особенностях, бывает трудно выполнить данный вариант. Поэтому, можно поставить стопы чуть шире, параллельно, либо слегка развернуть носки. Тогда положение будет устойчивее, и мышцы правильно нагрузятся. Главное, приседать до горизонтального положения бедра.
Сумо или широкие приседания включают в работу: большую и среднюю ягодичную, четырёхглавую мышцу бедра, большую и длинную приводящую бедра, тонкую мышцу. Широкое положение стоп в данном варианте, обеспечивает нагрузку на приводящие мышцы бедра, прорабатывая эти группы сильнее, чем классические приседания. Данное упражнение должно быть в комплексе упражнений, но не должно быть единственным и часто повторяющимся, так как заметно увеличивает форму внутренней поверхности бедра.
Упражнение ещё известно как скрестные выпады. Основную часть нагрузки берут на себя большие и средние ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра. Дополнительно: бицепс бедра, пресс, спина, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Выпады – отличное дополнение к приседаниям в программе для ног, существует много разновидностей этого упражнения. Важным условием для выполнения такой нагрузки – гибкие суставы. Упражнение хорошо растягивает ягодичную мышцу.
С гантелями или гирей
Техника приседаний с гантелями остаётся такой же, как и в классических со штангой, работают те же мышцы. Но преимущество упражнения в том, что оно не подвергает позвоночник компрессии. Травмы позвонков, смещения, остеохондроз, межпозвоночные грыжи – противопоказание приседаниям с отягощением на плечах. Поэтому, данный вид нагрузки будет хорошей альтернативой штанге.
Упражнение с широко разведёнными стопами, подобно балетной технике «Плие», тренирует большие и средние ягодичные, группу приводящих мышц бедра. Вспомогательными являются: четырёхглавые мышцы бедра, голень, абдоминальные. При выполнении данного упражнения необходима достаточная гибкость тазобедренного сустава. Упражнение хорошо тем, что не перегружает квадрицепсы. Но для роста ягодиц нужен оптимальный вес нагрузки, нужно обеспечить концентрированное движение за счёт ягодичных, не перегружая приводящие бедра.
Глубокое на одной ноге
Плюс упражнения «пистолетик» заключается в том, что оно хорошо развивает мышцы, благодаря работе с собственным весом. Для упражнения не нужно дополнительное оборудование. Но его усвоить не так просто, и выполнить его сможет достаточно подготовленный человек. В упражнении прорабатываются четырёхглавые и большие ягодичные мышцы. Только для коленных суставов упражнение является достаточно травматичным. Острый угол колена получает большую нагрузку и это является противопоказаниям при любых проблемах и болях в коленях.
Со штангой
Работа со свободным весом, особенно при приседаниях с правильной техникой, лучший помощник для упругости и роста ягодичных мышц. Упражнение, при котором мышцы выполняют стабилизационную функцию, обеспечивая равновесие, быстрее и качественнее тренирует красивые формы. Противопоказания к тренировкам со штангой: травмы и болезни позвоночника.
В машине Смита для красивых ягодиц
Тренажёр Смита для приседаний – отличная альтернатива приседаниям со штангой, но не на всё время. Для адаптации мышц к нагрузке, пока не сформировался мышечный корсет и техника со штангой ещё сложна, вполне целесообразно выполнять приседания в машине Смита. Опора на гриф, устойчивое положение корпуса и коленей обеспечит правильную нагрузку на попу и квадрицепсы бедра. Выполнять технику приседаний можно с различной постановкой стоп.
Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней
Внимание: Каждый подход увеличивается вес нагрузки, уменьшается количество повторений.
Таблица выполнения упражнений по неделям на месяц.
Подход 1
Подход 2
Подход 3
Подход 4
1 неделя
20
15
12
12
2 неделя
15
12
10
10
3 неделя
12
10
10
8
4 неделя
12
10
8
8 – 6
Какие упражнения необходимо добавить для максимальной проработки ягодичных мышц
Помимо базовых упражнений для роста ягодиц, в программу обязательно необходимо включать вспомогательные упражнения, которые обеспечат всестороннее развитие мускулатуры. Не обойтись без таких упражнений, как:
мёртвая тяга на прямых или согнутых ногах;
наклоны со штангой на плечах, стоя или сидя;
махи ногой в тренажёре назад;
ягодичный мостик;
махи ногой вверх, в упоре на предплечье;
гиперэкстензия;
разведение ног в тренажёре.
Почему после приседаний не болят ягодицы?
При физических нагрузках, мышцы испытывают напряжение, при котором происходит микро разрыв мышечных волокон. Если мышцы не подготовлены, они обычно болят на следующий день. Дело не в лактате, молочной кислоте, которая попадает в разрыв волокон и вызывает боли в виде крепатуры. Дело в самой травме волокон. Лактат прекращается чрез 2 – 4 часа, а мышцы болят и по несколько суток. Дело в травматизации. Боль, вызванная разрывом – не показатель хорошей и правильной нагрузки. А отсутствие боли – не показатель неэффективной нагрузки. Подготовленный организм, регулярно тренирующийся, начинает меньше испытывать такой дискомфорт, как крепатура. Это значит, что организм привыкает к нагрузке, и можно постепенно добавлять вес, но без фанатизма.
Что нужно делать, чтобы избежать травм?
Первое, с чего начинается тренировка – разминка, согрев мышц и связок снизит риск травм в виде растяжения и разрыва. Также, важна техника выполнения, это спасёт от чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
С какого веса начать и как его правильно увеличивать?
Выполнять приседания лучше с собственным весом, освоив правильную технику приседаний, желательно под наблюдением тренера, можно постепенно добавлять нагрузку. Потом можно брать пустой гриф на плечи, если корпус не заваливается вперёд, и колени остаются неподвижными, смело добавляйте вес. Но при условии, что вы поднимитесь с этим весом. Желательно, добавлять не больше 5 кг, и то, не каждую тренировку. Если вы легко выполнили упражнение 12 повторений, смело добавляйте нагрузку, пусть даже получится выполнить 10 повторений.
За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?
При постоянной нагрузке и правильном отдыхе, мышцы растут ещё в зависимости от конституции тела. Сразу результат не проявится, это требует постоянной и усердной работы. Для каждого будет всё индивидуально, можно увидеть результат от 3 до 6 месяцев. Но ещё играют роль личные предпочтения, кому-то нужно набрать 3 см в объеме, а кому-то целых 10 см. Соответственно, времени понадобится больше.
«Год назад пришла в тренажёрный зал. До этого никогда не тренировалась. Тренер посоветовал месяц выполнять вводную тренировку на все группы мышц, только через месяц почувствовала, где и какие мышцы работают. Потом выполняла приседания с отягощениями, начиная с пустого грифа, постепенно увеличивая вес. Выполняю максимум 12 повторений в подходе. Через три месяца тренировок увидела отличный результат, который полностью меня устраивает. Продолжаю тренироваться и уже готовлюсь к выступлениям в категории фитнес-бикини.»
Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Как увеличить попу без операции
Не знаете, как увеличить попу? Ты не одинок. Фактически только в 2018 году было выполнено более 20673 процедуры увеличения ягодиц.
Все большее число мужчин и женщин ложатся под нож, чтобы укрепить свои ягодицы. К сожалению, эти процедуры не только дорогие, но и болезненные. Осложнения варьируются от кровотечения и инфекции до рубцов, асимметрии, некроза жира и скопления жидкости.
Как женщина, вы хотите иметь круглую упругую попку, которая привлекает внимание и потрясающе выглядит в узких джинсах.Если вы парень, вы знаете, что наличие больших и сильных ягодиц уравновесит ваше телосложение и повысит вашу сексуальную привлекательность. К счастью, операция — не единственный вариант.
Простые трюки, такие как эксперименты с различными вариантами приседаний и добавление «ягодичного дня» к вашей тренировочной программе, могут естественным образом поднять и укрепить ваши ягодицы. Главное — работать над ягодицами со всех сторон и есть для своих целей. Потейте и заставьте эти мышцы работать!
Познайте свои ягодичные мышцы
Прежде всего, убедитесь, что вы понимаете, как работают ваши ягодицы и какова их роль.Ваши ягодицы состоят из трех мышц, которые работают синергетически. К ним относятся:
Gluteus maximus — самая большая мышца в вашем теле и главный разгибатель бедра
Gluteus medius — которая охватывает переднюю часть бедра
Gluteus minimus — небольшая мышца, расположенная под ягодичной мышцей medius
Ягодичная мышца Максимальная
У каждой из этих мышц своя роль. Большая ягодичная мышца определяет внешний вид и форму бедер и действует как разгибатель тазобедренного сустава.Вы используете его, когда поднимаетесь по лестнице, бегаете, приседаете, толкаете ногу назад и так далее. Тренировка этой мышцы сделает вашу ягодицу более упругой и круглой, не допуская провисания.
Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца позволяет сгибать, вращать и разгибать бедро. Это единственная ягодичная мышца, которую можно увидеть спереди, но только тогда, когда она хорошо развита. Если вы хотите, чтобы бедра казались шире, чаще тренируйте эту мышцу.
Слабая средняя ягодичная мышца может увеличить риск травмы и способствовать возникновению болей в спине, синдрома трения подвздошно-большеберцового кольца, синдрома пателлофеморального стресса и других состояний, которые могут повлиять на ваше здоровье и производительность во время тренировок.Эта мышца является важным стабилизатором бедра и самым сильным отводящим бедром в вашем теле.
Простые упражнения, такие как отведение бедра сидя, прогулка с боковой повязкой и боковые выпады, могут помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, что, в свою очередь, заставит вашу ягодицу выглядеть больше.
Минимальная ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца — это веерообразная мышца, которая способствует сгибанию, отведению и разгибанию бедра. Несмотря на небольшой размер, он работает аналогично средней ягодичной мышце. Он позволяет поднимать и вращать бедро, стабилизирует таз и бедро и действует как сгибатель.
Есть несколько других более мелких мышц в задней области, включая грушевидную, наружную запирательную мышцу, гемелли и квадратную мышцу бедра. Большинство упражнений на ягодицы косвенно прорабатывают и эти мышцы.
Для увеличения ягодиц сосредоточьтесь в основном на большой и средней ягодичных мышцах, но не игнорируйте малую ягодичную мышцу.
Тощие на теле
Как и большинство частей вашего тела, ваша задница покрыта слоем жира. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы.У женщин обычно больше жира в задней части тела, чем у мужчин из-за высокого уровня эстрогена.
Распределение жира варьируется от одного человека к другому и зависит от генетики, гормонов, образа жизни и других факторов. Некоторые национальности, например латиноамериканцы, склонны накапливать больше жира на ягодицах.
Этот вид жира действительно может увеличить вашу добычу и сделать ее более привлекательной. С другой стороны, слишком много его будет иметь противоположный эффект. В конце концов, вы хотите получить круглую, красивую попу, а не такую, которая бросает вызов гравитации и выглядит слишком большой по сравнению с остальной частью вашего тела.
Дело в том, что вы не можете избавиться от жира точечно. Проведение часов на беговой дорожке не принесет вам желанной добычи. Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир в целом, что, в свою очередь, приведет к более сбалансированному телосложению.
Нужно вдохновение? Посмотрите на эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Они заставят ваше сердце биться чаще и помогут вам нарастить мышечную массу.
Интересно, как получить большую задницу? Настройте свой режим упражнений!
Теперь, когда вы знаете, как работают ваши ягодицы, пора изменить свой рацион и режим тренировок.Получение упругих округлых ягодиц — это вопрос наращивания мышечной массы в задней части. Если у вас немного лишний вес, избавьтесь от лишнего жира.
Ваша тренировочная программа должна включать комплексные и изолирующие упражнения, которые задействуют все три ягодичные мышцы. Добавьте в тренировку спринт, подъем по лестнице и другие высокоинтенсивные движения, чтобы избавиться от упрямого жира.
Чтобы ягодицы стали больше и крепче без хирургического вмешательства, необходимо задействовать все ягодичные мышцы.
Помните, что одних приседаний недостаточно для формирования ягодиц, поэтому забудьте о 30-дневных приседаниях и других фитнес-увлечениях.
Как мы уже упоминали ранее, ключ к увеличению ягодиц — это удары ягодицами со всех сторон. Комплексные упражнения помогают наращивать массу и силу, а изолирующие упражнения поднимают и формируют ягодицы.
Давайте разберем самые важные упражнения для каждой ягодичной мышцы:
Упражнения для ягодичных мышц
В исследовании 2016 года, опубликованном в «Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии», оценивалось влияние нескольких терапевтических упражнений на максимальную активацию ягодичных мышц.Было показано, что верхняя часть этой мышцы лучше всего реагирует на движения, включающие отведение бедра и / или внешнее вращение.
Другое исследование показало, что модифицированные приседания на одной ноге были наиболее эффективными для тренировки подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. С другой стороны, толчки бедра со штангой активизируют эти мышцы в большей степени, чем приседания на спине, согласно Журналу прикладной биомеханики.
Попробуйте эти упражнения для увеличения ягодиц:
Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Приседания с кубиками
Болгарские сплит-приседания
Приседания на одной ноге
Приседания
Фермерские приседания
Становая тяга и вариации
Гиревые махи
Ягодичные мостики / Мосты на одной ноге
Толчки бедрами со штангой / Тяга бедра одной ногой
Обратные гиперэкстензии
Выпады с отягощением
Стационарные выпады
Боковые выпады
Попеременные выпады
Упражнения для ягодичных мышц
В исследовании 2011 года, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были определены наиболее эффективные упражнения для средней ягодичной мышцы.Кажется, что лучше всего работают отведение бедра на боку, мосты на одной и двух ногах, вращение бедрами и сгибание колен с сопротивлением.
Вот другие упражнения для наращивания ягодиц, которые тренируют эту мышцу:
Отведение бедра в сторону
Раскладушки
Моллюски лежа на боку
Боковые прогулки с лентами
Прогулки с монстрами
Боковые подъемы ног
Боковые подъемы стоя на тросе
Внешнее вращение бедра с мини-лентой
Приседания с мини-лентой
Четырехногие пожарные гидранты
Пинки осла
Упражнения для ягодичных мышц
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, тазобедренный сустав и его разновидности вызывают наибольшую мышечную активность как в средней, так и в минимальной ягодичных мышцах.Упражнение с моллюском кажется наименее эффективным.
В другом исследовании упражнения на разгибание бедра с сопротивлением вызывали самый высокий уровень мышечной активности в малой ягодичной мышце. Приседания на одной ноге, упражнения на отведение бедра на боку и мосты на одной ноге тоже оказались эффективными.
Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы активизировать малую ягодичную мышцу:
Бедро
Боковые мосты на одной ноге
Отведение бедра сидя / стоя / лежа
Внутреннее положение бедра сидя / лежа на тросовом тренажере
Отведение бедра на боку с гантелями
Приседания с мини-лентой
Ленточные раскладушки
Боковые прогулочные ленты
Четвероногие пожарные гидранты
Боковое внутреннее вращение бедра
Не бойтесь использовать утяжелители.Все дело в том, чтобы заставить ваши мышцы расти. Упражнения с собственным весом могут подойти новичку, но не атлетам среднего или продвинутого уровня.
Сжимайте ягодицы как можно сильнее во время каждого упражнения. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как они горят. Используйте правильную подъемную форму, чтобы избежать травм и получить от тренировки максимум удовольствия.
Тренируйте одну ногу за раз
Как видите, многие из перечисленных выше упражнений задействуют только одну ногу. Односторонняя тренировка позволяет изолировать определенные мышцы, исправить дисбаланс и избежать чрезмерного использования доминирующей стороны.Это также снижает риск травм и дает вам больше контроля над движением.
Шаги на ящик, приседания на одной ноге, приседания с пистолетом, боковые выпады, становая тяга на одной ноге и выпады вперед — это лишь несколько примеров односторонних упражнений на ягодицы.
Тяга бедра одной ногой изолирует определенные ягодичные мышцы и устраняет дисбаланс силы и осанки.
Вы также можете применить эту стратегию при тренировке груди, рук или плеч. Просто добавьте в свой распорядок тяги одной рукой, жимы одной рукой от груди или жимы гантелей одной рукой от плеча, в зависимости от тренируемых мышц.
Но что говорит наука?
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, приседания на одной ноге приводят к большей активации средней ягодичной мышцы по сравнению с традиционными приседаниями. Последнее обеспечивает более высокий уровень мышечной активности квадрицепсов.
В более недавнем исследовании сравнивалось влияние односторонних и двусторонних плиометрических тренировок на силу, прыжковые характеристики и максимальную силу. Односторонняя плиометрическая тренировка нижней части тела оказалась более эффективной для улучшения максимальной силы изометрического жима ногами, прыжковых характеристик, взрывной силы и мышечной силы по сравнению с двусторонними упражнениями.
Односторонняя тренировка может вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень. Вы не только укрепите ягодицы и ноги, но и улучшите форму подъема и физическую работоспособность.
Двусторонние упражнения более эффективны для общей силы. Односторонние движения дают лучшие результаты с точки зрения спортивных результатов.
Рассматривайте тренировку одной ноги за раз, чтобы максимизировать прирост ягодиц. Конечно, вам не обязательно применять эту стратегию к каждому упражнению. Например, вместо приседаний со штангой на спине делайте болгарские сплит-приседания.
Тренировка ягодичных мышц в два раза больше
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — тренировать ягодицы два раза в неделю. В идеале, проработайте эти мышцы в тот же день, когда тренируете ноги, и второй раз — через несколько дней.
Большинство упражнений для наращивания ягодиц задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Поэтому сложно полностью изолировать ягодицы и посвятить им целый день. Ключ к успеху — творческий подход к тренировкам.
Работайте ногами как обычно, но начните с тренировки ягодичных мышц.Выберите от трех до пяти упражнений из нашего списка и выполните до пяти подходов по 12-15 повторений в каждом. Через три дня снова проработайте ягодицы. Если вы тренируете ноги, включите в тренировку такие упражнения, как приседания или передние приседания, короткие приседания и становая тяга с жесткими ногами. Эти упражнения, помимо тренировки четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, также косвенно прорабатывают ягодичные мышцы. Если вы интенсивно тренируетесь с тяжелыми весами, ягодицы действительно вырастут в результате тренировки для наращивания массы ног.
Если у вас мало времени, включите тренировки ягодичных мышц в свой режим HIIT.Делайте это три-четыре раза в неделю. Например, вы можете попробовать следующую тренировку HIIT для ягодиц — это займет всего несколько минут:
Прыжки на ящик (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Шагающие выпады с гантелями (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Прыжки с приседаний (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Гиря махи (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Отдачи троса (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Боковые движения (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Приседания TRX на одной ноге ( 30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Подъемы с отдачей (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Этот вид тренировки поднимет ваш пульс до невероятных размеров.Он не только формирует ваши ягодицы, но также сжигает жир и ускоряет метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки — это проверенный способ сжигать жир без потери мышечной массы.
Улучшите приседания
Приседания сформируют ваши ягодицы и укрепят их в целом. У Тома Платца, например, были лучшие ноги в истории бодибилдинга благодаря этому упражнению. Он рекомендовал выучить правильную форму, а затем добавить интенсивности.
По словам Платца, приседания в олимпийском стиле являются наиболее эффективными для развития нижней части тела.В основном, вы должны держать штангу очень высоко на спине и уходить глубоко. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Распространенная ошибка любителей тренажерного зала — нагружать штангу и приседать всего на дюйм или два. Если ваша цель — увеличить ягодицы, забудьте о частичных повторениях. Подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы контролировать скорость вашего опускания; максимальная активация достигается только тогда, когда ваши бедра ниже параллельны полу. Во время приседаний квадрицепсы задействуются в основном от верхнего положения до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Однако, когда бедра опускаются ниже параллельного положения, ягодицы и подколенные сухожилия вступают в игру еще больше.
Сохраняйте форму
Не жертвуйте формой ради объема. Конечно, вы хотите выглядеть круто и бросать вызов себе, но ваш распорядок тренировок должен соответствовать вашим целям. Помните, что бодибилдинг — это не то же самое, что пауэрлифтинг.
Также не ограничивайтесь приседаниями на спине. Поэкспериментируйте с различными вариациями приседаний, чтобы ваши мышцы не знали, что делать. Приседания с кубком, приседания сумо, болгарские сплит-приседания и приседания на одной ноге — вот лишь некоторые из них.
Однако помните, что ваши ягодицы не участвуют напрямую в этом движении. Их основные роли — вращение и разгибание бедра. Вот почему приседания не обязательно являются лучшим упражнением для наращивания ягодиц. Ягодичный мостик со штангой и тяга от бедра дают лучшие результаты.
Что касается приседаний, используйте более широкую стойку, чтобы более эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Слегка вытяните пальцы ног. Попробуйте разные диапазоны повторений, чтобы стимулировать как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — сделать паузу на несколько секунд в нижнем положении приседа. Таким образом, вы создадите всю свою силу с нуля и заставите ягодицы работать усерднее. Приседания с полной остановкой устраняют рефлекс растяжения, давая мышцам другой стимул.
Ешьте свой путь к большему заду
Чистое питание и тренировки одинаково важны. Сама по себе диета не даст вам большего, но в сочетании с упражнениями она может максимизировать ваши результаты.
Начнем с белка. Ваши мышцы, в том числе ягодичные, нуждаются в белке для роста и восстановления после тренировок. Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия на функцию почек и печени.
Мышцам для роста и восстановления необходимы полезные источники белка, такие как яйца, лосось и мясо.
Ешьте курицу, птицу, нежирную говядину, тунец, лосось, яйца, творог и другие продукты, богатые белком. Ешьте белок при каждом приеме пищи, чтобы подпитывать мышцы и снижать катаболизм.Подумайте о том, чтобы принимать казеин перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц.
Качественные белки
Принимайте качественные протеиновые добавки до и после тренировки. Белковые добавки помогают увеличить силу и размер мышц, подавляют аппетит и способствуют потере жира. По сравнению с жирами и углеводами, это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.
Но не все протеиновые добавки одинаковы. Некоторые из них содержат наполнители, сахар и искусственные ароматизаторы и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее.Другие содержат некачественный белок и большое количество лактозы.
Выберите проверенный бренд, например Vintage Brawn from Old School Labs. Он сделан из яиц, говядины и молока, которые являются лучшими источниками белка. Одна порция содержит более 24 граммов белка и всего от 110 до 130 калорий. К тому же в нем нет сахара.
А как насчет углеводов и жиров?
Забудьте об экстремальных диетах. Вы не получите больше ягодиц, если будете пропускать приемы пищи или голодать. На самом деле, подумайте об увеличении потребления углеводов, особенно если вы много тренируетесь.
углеводов поддерживают рост и восстановление мышц, подпитывают ваши тренировки и дают энергию, необходимую для достижения максимальной производительности. Только убедитесь, что вы не переборщите. Ежедневно получайте углеводы из коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсянки, киноа, свежих фруктов и овощей.
Углеводы поддерживают рост и восстановление мышц, а также обеспечивают энергией для максимальной производительности.
Добавьте в смесь полезные жиры. Лосось, скумбрия, сардины, оливковое масло, авокадо, орехи и семена — все это отличные источники жиров.Вы даже можете съесть несколько кусочков темного шоколада, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и наполниться антиоксидантами.
Теперь, когда вы знаете, как увеличить ягодицы, примите меры, необходимые для формирования ягодичных мышц и построения тела, которое вам нужно. Вдохновитесь тренировкой нижней части тела Анжелики Кэтлин. От приседаний и ягодичных мостиков до откатов — в нем есть одни из лучших упражнений для наращивания ягодиц!
Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.
5 ходов, чтобы избежать ужасного «блинного приклада»
Вы страдаете от БЛИНОВОГО ОГОЛА? !! хехе
Хорошо, я никогда не слышал этот термин перед Facebook Live «Спроси меня что-нибудь», когда меня спросили о лучших движениях для «блинной задницы».”
Я нашел это выражение невероятно забавным, но оно также заставило меня задуматься о науке, стоящей за развитием стройных и сильных ягодиц.
Как лучше всего развить их и создать желаемую фигуру?
A. Вам нужно будет создать программу, реализующую все 3 фактора роста мышц.
B. Вам нужно будет комбинировать движения в различных плоскостях движения, чтобы воздействовать не только на все три ягодичные мышцы, но даже на различные аспекты этих мышц.
и C. Вам нужно сосредоточиться не только на добавлении нагрузок или веса, но и на различных типах сопротивлений, а также на разнообразных повторениях и схемах подходов.
Сначала давайте рассмотрим различные факторы роста мышц и различные способы воздействия на различные аспекты ягодичных мышц.
Тогда я расскажу о пяти шагах, которые нужно сделать, чтобы избежать ужасного блинного жопа!
Три фактора роста мышц:
Слишком часто мы думаем, что единственный способ «нарастить» мышцу или стимулировать мышечную гипертрофию — это использовать более тяжелые нагрузки и создавать тонны повреждений мышечной ткани, то есть поднимать тяжести и заставлять себя сильно болеть такими движениями, как приседания и становая тяга.
НО повреждение мышечной ткани — это только ОДИН драйвер роста мышц.
И ТОЧКА? Болезненность колодца — это не показатель прогресса или результатов.
Болезненность может просто означать, что вы сделали что-то новое (или даже то, что вам не хватает жидкости или сна, или вы не восстанавливаетесь). Так что перестаньте использовать болезненность как показатель того, что вы достаточно много работали!
И особенно если вы используете метаболический стресс и, возможно, еще больше движений, создающих механическое напряжение, для достижения результатов вы можете даже обнаружить, что есть тренировки, которые вы чувствуете огромную накачку ВО ВРЕМЯ самой тренировки и НИЧЕГО после нее.Болезненности нет. НИЧЕГО ТАКОГО.
Это неплохо!
Нам не всегда нужно использовать тяжелые нагрузки и сложные движения с огромным диапазоном движений, чтобы добиться результатов. Они всего лишь одна часть головоломки.
Итак, каковы 3 движущих силы роста мышц?
Повреждение мышечной ткани
Механическое напряжение
Метаболический стресс
Давайте начнем с рассмотрения того, какие движения вызывают наибольшее повреждение мышечной ткани, поскольку именно эти движения мы склонны считать наиболее важными для результатов.
Повреждение мышечной ткани:
Если вы когда-нибудь слышали фразу «Приседания для улучшения ягодиц», возможно, вы пали жертвой убеждения, что если вы просто присядете, то избавитесь от блинной попки.
Однако приседания сами по себе могут НЕ дать вам результатов, на которые вы надеялись.
Также нельзя делать становую тягу или даже выпады.
Хотя эти составные движения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для включения в ваш распорядок, не существует «единственного лучшего движения», которое само по себе принесет вам результаты.
И мысль о том, что есть, только удержит вас от использования всех инструментов в вашем наборе инструментов для получения наилучших результатов как можно быстрее.
Эти сложные движения, выполняемые со сложными нагрузками, вызывают большее повреждение мышечной ткани, что может стимулировать рост мышц.
Если вы разрушите мышечную ткань и вылечитесь должным образом, ваши мышцы в ответ станут сильнее и больше.
ОДНАКО, чем больше повреждений мышечной ткани вы причиняете, тем дольше вам нужно отдыхать, прежде чем снова проработать мышцу, чтобы она действительно восстановилась и восстановилась.
Если вы не позволяете мышцам восстанавливаться и восстанавливаться, вы постоянно просто разрушаете их, что будет бороться против всей вашей тяжелой работы.
Если вы постоянно делаете только тяжелые упражнения, а объем увеличивается, вероятно, вы сможете эффективно тренировать эту мышцу только один раз в неделю. И это не идеально.
Исследования показали, что оптимальная частота тренировок при гипертрофии мышц на самом деле может составлять 2–3 раза в неделю. Так что, если вы хотите придать форму этой блинной попе, добавление второго дня для ягодиц каждую неделю может быть ответом!
Тем не менее, вы не можете часто увеличивать количество тренировок, если постоянно наносите сильные повреждения мышцам.
Хотя контроль общего объема определенно может помочь, использование движений, стимулирующих рост, может помочь и другими способами.
Но сначала, какие движения вызывают большее повреждение мышечной ткани?
Движения, вызывающие большее повреждение мышечной ткани:
Имеют умеренную активность ягодиц
Большой диапазон движений
Пиковое напряжение при удлинении ягодиц
Акцентирование внимания на эксцентрических положениях
Чаще всего это те сложные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и выпады, которые мы склонны опускать. .
Многие из этих движений сосредоточены в первую очередь на макси ягодичных мышцах, прорабатывая их чуть больше.
Эти движения могут быть включены в ваши тренировки как некоторые из ваших основных упражнений, используя движения, которые могут нанести меньший урон, и выполнять их с более легкими нагрузками с немного большим количеством повторений после.
Или вы можете даже включить их в день ног с отдельным «днем ягодиц» каждую неделю, который фокусируется на этих ягодицах с движениями, которые вызывают меньшее повреждение мышц.
С помощью этих сложных движений вы можете работать над максимальной силой в диапазоне 1-5 повторений или даже работать в более традиционном диапазоне гипертрофии примерно в 6-12 повторений.
Убедитесь, что вы используете вес, который бросает вам вызов при любых повторениях, которые вы выберете!
И вы даже можете нанести больший урон мышцам, не только увеличивая нагрузки, но и изменяя темп повторений.
Особенно, если вы замедляете ЭКЦЕНТРИЧНУЮ часть движения, вы можете нанести больший урон. (Это означало бы, например, замедление нижней части при приседании или выпаде.)
Больше времени под напряжением, и особенно больше внимания на эксцентрике, означает больше работы для этих мышц.
Это может быть еще один отличный способ продвинуть вперед движения, если у вас не обязательно тяжелые нагрузки или вы хотите делать больше повторений!
Механическое напряжение:
Если вы делаете упражнение на грудь и ожидаете, что ваши ягодицы вырастут, вам придется ждать очень долго.
Почему? Потому что вы не напрягали мышцы, над которыми хотели работать!
Кажется глупым и очевидным, правда?
Но вот что такое механическое напряжение … большее напряжение мышцы, над которой нужно работать!
Итак, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, чем больше вы напрягаете эти мышцы, тем сильнее вы можете стимулировать их рост.
Сейчас мы слишком часто просто пытаемся «прибавить в весе», чтобы создать больше напряжения.
Но с нашими ягодицами это может иметь неприятные последствия.
Использование нашей «связи разума и тела» для лучшего задействования мускулов при одновременном использовании движений, которые вызывают наибольшее напряжение в мышцах при их укорочении, на самом деле может позволить нам создать большее напряжение с БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ нагрузками!
Это не значит, что вы не должны по-прежнему БРОСИТЬ БЕСПЛАТНО самому себе.
Но это означает, что вместо того, чтобы полагаться на НАГРУЗКУ, которая бросает вызов мышце, вам нужно сосредоточиться на мышце, которую вы ЧУВСТВУЕТ работающей, и попытаться активировать ее как можно больше с помощью УМА.
Вы хотите ДУМАТЬ об этом, заключая тяжелые контракты.
Причина этого в том, что, в частности, с ягодицами, простое увеличение веса при выполнении некоторых движений может фактически привести к тому, что синергисты будут выполнять больше работы для подъема, вместо того, чтобы ягодичные мышцы подвергались большему напряжению.
Так что, если вы делаете таз со штангой и начинаете чувствовать, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия работают больше по мере увеличения нагрузки, вы на самом деле можете быть «слишком тяжелыми» для создания оптимального напряжения мышц ягодиц!
По сути, добавление более тяжелой нагрузки работает только до определенной степени, и каждый из нас имеет смысл, когда идет против нас более тяжелый бой, оптимально задействуя и задействуя желаемые мышцы.
Какие движения ягодичных мышц создают наибольшее механическое напряжение?
Перемещает то:
Имеют высокую активность ягодиц
Умеренный диапазон движений
Пиковое напряжение при укороченных ягодицах
Может подчеркивать эксцентричность
Эти движения могут быть более изолированными или сложными.
Это движения, такие как подруливающее устройство со штангой, разгибание спины, высокие подъемы, отведение веса на лодыжку и отдача троса.
Разнообразие движений, создающих механическое напряжение, позволяет вам прорабатывать не только всю максимальную ягодичную мышцу, но и целенаправленно воздействовать на среднюю ягодичную мышцу.И многие из отводящих движений даже позволяют немного увеличить верхнюю ягодичную мышцу, что может помочь избавиться от этого «блинчика».
Обычно от этих движений восстанавливается не так много времени (обычно около 2-3 дней), поэтому их можно использовать, чтобы по-настоящему оживить ягодицы, одновременно увеличивая частоту тренировок.
Чаще всего эти движения выполняются по 5-15 повторений. Некоторые движения, такие как подруливающие устройства со штангой, можно выполнять с более тяжелыми весами, поэтому вы можете работать с меньшим количеством повторений; однако просто убедитесь, что это не обязательно за счет ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ правильной мышцы, управляющей движением.(Обратите внимание на вашу личную уставку, при которой синергисты могут начать доминировать.)
Поскольку более легкие нагрузки могут позволить вам больше сосредоточиться на работе с ягодицами, вы можете обнаружить, что часто выполняете между 10-15 повторениями с этими движениями.
ПРИМЕЧАНИЕ: Диапазон движения по-прежнему важен, как и даже ИНСТРУМЕНТЫ, используемые для этих движений. Начните сокращать диапазон движений при выполнении некоторых из этих движений, и вы получите больше территории для метаболического стресса!
Метаболический стресс:
Вам знакомо это чувство, когда вы делаете движение оркестром, встаете, хватаетесь за задницу и думаете: «Святая задница, Бэтмен !?»
Это чувство, это «ощущение жжения», называется метаболическим стрессом.
Эти движения являются отличными активационными упражнениями перед подъемом тяжестей и бегом, чтобы помочь вам убедиться, что ваши ягодицы работают.
Поскольку вы можете сделать несколько, чтобы создать этот «насос» и установить эту связь между разумом и телом, не утомляя себя, они могут помочь вам убедиться, что ваши шаблоны вербовки верны, когда вы переходите к более сложным движениям.
Это делает многие из этих движений отличными реабилитационными / подготовительными движениями во избежание травм!
Однако использование ТОЛЬКО этих движений в качестве активирующих упражнений не позволит вам в полной мере использовать их преимущества, связанные с метаболическим стрессом!
Выполнение сложного движения с более изолированным упражнением для создания накачки может помочь вам еще больше сжечь мышцу.
Они также отлично выгорают, чтобы нацелить эти ягодицы даже в конце рабочего дня на ноги с помощью сложных движений!
Вы можете даже обнаружить, что выполнение полных схем или тренировок с этими движениями может позволить вам значительно увеличить частоту тренировок без необходимости длительного восстановления.
Большинство этих движений вы почувствуете во время, но на следующий день почувствуете, что можете тренироваться снова. Их цикл восстановления намного короче, что делает их ключевым элементом для достижения максимальных результатов.
И они могут быть отличным способом по-настоящему использовать эту связь между разумом и телом для наращивания и повышения тонуса ягодиц.
Специально для бегунов или велосипедистов, которые не хотят рисковать «болезненностью» или «усталостью» тяжелой атлетики, влияющей на их тренировку, это отличный способ накачать и укрепить свои ягодичные мышцы!
Движения, вызывающие метаболический стресс:
НИЗКАЯ активность ягодиц
Малые амплитуды движений
Пиковое напряжение при укорочении ягодиц
Различное напряжение мышц
Подождите… НИЗКАЯ активность ягодиц ?!
Теперь вы можете подумать: «Тогда почему они хороши в качестве активационных движений для установления связи между разумом и телом, если у них НИЗКАЯ активность ягодиц !? И почему, черт возьми, я чувствую, как они так сильно горят ?!
Причина, по которой эти движения являются УДИВИТЕЛЬНЫМИ упражнениями активации, сводится к тому факту, что они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО создают этот НАСОС и этот ЖЕГ.
Даже подумайте о своих бицепсах после сгибаний рук. Когда вы чувствуете эту мышцу с помощью НАСОСА, ваш мозг гораздо лучше осведомлен об этой мышце при каждом движении, верно !?
Используя эти движения для создания накачки и горения, вы помогаете своему мозгу по-настоящему ЧУВСТВОВАТЬ мышцы, что и устанавливает связь между разумом и телом.
И хотя это может показаться странным, у них более низкая активность ягодиц, но ощущение накачки, которое вы чувствуете, вызвано не столько активацией мышцы, сколько тем фактом, что вы ограничиваете кровоток из мышцы.
Поддерживая постоянное напряжение в ягодицах с помощью быстрых повторений спина к спине, вы предотвращаете отток крови из мышц, иначе говоря, ваши клетки набухают, вы накачиваетесь и создаете метаболический стресс.
А что «сжечь?» Что ж, это связано с накоплением определенных метаболитов, которое происходит из-за постоянного напряжения для этого большего объема!
Итак, какие движения вызывают метаболический стресс?
Подумайте обо всех этих удивительных движениях группы!
Прогулки монстра с оркестром, тасование по бокам, мостики для ягодиц, лягушачьи мостики, моллюски, пожарные гидранты… все это отличные приемы для создания этого насоса!
В большинстве этих движений вам нужно будет меньше сосредотачиваться на увеличении сопротивления и больше на ГРОМКОСТИ.Количество повторений для них обычно составляет 15-30 повторений.
Ага… 30 повторений ровно.
Новички могут обнаружить, что сначала даже требуется больше повторений, чтобы установить эту связь между разумом и телом, в то время как более продвинутые спортсмены могут начать с этого первого повторения и действительно нарастить этот ожог!
Эти движения также являются отличным способом проработать среднюю ягодичную мышцу, особенно при проработке всей максимальной ягодичной мышцы. А с помощью некоторых отводящих движений вы даже можете увеличить нагрузку на верхнюю ягодичную мышцу, если это необходимо.
А если вы хотите больше сосредоточиться на этой нижней макс ягодичной мышце?
Почему бы не попробовать вызвать метаболический стресс некоторыми из тех движений, которые обычно вызывают большее повреждение мышечной ткани….
Если мы хотим результатов, нам нужно прогрессировать в наших тренировках. Нам нужно прогрессировать в наших движениях.
Для этого мы обычно прибавляем вес или делаем больше повторений.
Но иногда использование немного разных ВАРИАЦИЙ движений на самом деле является ключом к прогрессу в наших тренировках, так что мы можем продолжать двигаться вперед.
Используя «одинаковые, но разные» или вариации движений, которые мы обычно любим даже с «МЕНЬШЕМ» весом, мы также можем изменить то, как они стимулируют рост мышц.
Например, подруливающее устройство со штангой создаст большее механическое напряжение.
Но что, если бы вы использовали ремешок вместо перекладины И добавили мини-ремешок или пояс для талии вокруг ног?
Если вы изменили оборудование таким образом, вы могли бы сделать движение, которое обычно вызывает большее мышечное напряжение, и использовать его для создания большего метаболического стресса!
Это то же самое движение, но, изменяя сопротивление, вы меняете то, как движение стимулирует рост.
Заменяя штангу на бинты, вы уделяете меньше внимания эксцентрической части, поскольку лента снижает натяжение по мере того, как вы возвращаетесь к точке привязки.
А с помощью мини-ленты вы подвергаете среднюю ягодичную мышцу постоянному напряжению, что в свою очередь помогает накачать мышцы!
Но это не просто смена инструментов, которые могут перейти от нанесения большого количества повреждений мышечной ткани к усилению метаболического стресса.
Вы также можете изменить диапазон движения!
Возьмите базовое приседание.
Вы можете перегрузить его и нанести огромный урон мышцам.
ИЛИ вы можете обернуть повязку вокруг ног и уменьшить диапазон движений, пульсируя только внизу или даже не доходя до локаута.
Изменив приседания так, чтобы диапазон движений был меньше и вы ПОСТОЯННО находились под напряжением, вместо этого вы создадите ту же помпу!
Использование различных вариаций приседаний может не быть явным «прогрессом», но одно и то же, но другое движение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы продолжать прогрессировать и бросать вызов вашему телу!
Иногда это может быть просто немного другое положение тела во время движения, которое заставит вас двигаться вперед.
Возьмем, к примеру, абдукцию сидя мини-лентой. Вы можете делать это сидя на земле или на скамейке. Сидя на скамейке, вы можете наклониться вперед или назад или сесть красиво и высоко.
Все это связано с немного разными углами сгибания бедра, которые могут повлиять не только на то, где вы это чувствуете, но и на то, насколько вы нацелены на передние или задние волокна средней ягодичной мышцы!
Эта, казалось бы, небольшая разница может быть способом улучшения движений, поэтому вы действительно прорабатываете эти ягодицы со всех сторон для достижения наилучших возможных результатов!
5 обязательных шагов, чтобы избежать ужасной блинной задницы:
А теперь самое интересное, хе-хе
Эти 5 движений охватывают все 3 фактора роста мышц и прорабатывают ягодицы со всех сторон.
Они будут нацелены не только на всю максимальную ягодичную мышцу, но и на среднюю ягодичную мышцу.
И если вам нужно больше сосредоточиться на максимуме верхних или нижних ягодиц, чтобы создать округлые, упругие ягодицы, это также поможет вам!
Band Squat Pulses:
Если вы хотите использовать метаболический стресс для развития этих ягодиц, это отличная версия приседаний. Вы захотите использовать его между 15-30 повторениями или более высоким диапазоном повторений, не сосредотачиваясь на повышении сопротивления.
Band Squat Pulse воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а также на всю максимальную ягодичную мышцу.
Чтобы выполнить импульсные приседания с лентой, оберните поясную ленту или мини-ленту вокруг ног выше колен (или, если вы используете мини-ленту, даже ниже колен) и встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
Сядьте и лягте, прижав колени к бандажу, чтобы лодыжки, колени и бедра оставались на одной линии. Вы не хотите, чтобы ваши колени прогибались.
Опускается примерно параллельно земле, а затем пульсирует на несколько дюймов вверх и вниз отсюда.Вы не хотите начинать ниже параллели и не хотите полностью вставать во время пульса. Вы хотите, чтобы диапазон движения составлял около 6 дюймов вокруг этой параллельной позиции.
Когда все импульсы завершатся, встаньте.
Следите за тем, чтобы ваши колени не прогибались во время пульса, пятки оставались внизу, а ступни стояли на земле. Не округлять. Убедитесь, что ваша спина ровная, а грудь приподнята.
Новички могут пульсировать над скамейкой или даже держаться за нее, чтобы удержать равновесие.Вы также можете оставаться выше в приседаниях с пульсом вместо того, чтобы опускаться так низко.
Вы также можете варьировать это движение, выполняя приседания с пульсом с лентой GOBLET, держа гантель или гирю у груди. Или изменяя точный диапазон выполняемых движений!
Бедренные подруливающие устройства со штангой:
Это движение создаст мышечное напряжение для работы этих ягодиц и нацелено на максимум ягодичных мышц.
По мере вашего прогресса вы захотите добавить нагрузки, только будьте осторожны, не позволяйте своим подколенным сухожилиям и квадрицепсам действовать только для того, чтобы вы могли тренироваться тяжелее.
Опытные спортсмены, способные работать с большим весом, могут работать до 5 повторений, в то время как новички или любой, кто действительно хочет сосредоточиться на этой связи между разумом и телом, могут обнаружить, что им нужно оставаться в этом диапазоне 10-15 или даже 20 повторений!
Для выполнения тазобедренного подруливающего устройства со штангой установите скамью и убедитесь, что она не двигается, когда вы поднимаетесь на нее спиной. Возьмите штангу и оберните ее мягким материалом, чтобы она не упиралась вам в бедра при выполнении упражнения.
Положите верхнюю часть спины на скамью и сядьте так, чтобы ягодица стояла на полу, а ноги выпрямлены.Переверните штангу над бедрами, затем согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на землю вплотную к ягодицам. Ваша подвижность может диктовать точное положение ваших ног.
Крепко удерживая штангу, продвигайтесь вверх через пятки и верхнюю часть спины на скамейке, чтобы оторвать ягодицы от земли и подтолкнуть бедра и штангу к потолку.
Сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше, поднимая штангу вверх и отрываясь от земли.Удерживайте секунду или две вверху, затем снова опустите вниз и повторите.
Не допускайте чрезмерного вытягивания спины вверху. По-настоящему сожмите ягодицы сверху и даже наклоните таз назад. Убедитесь, что вы едете прямо через пятки. Не отталкивайтесь назад через скамью.
Вы можете обнаружить, что при подъеме на мостик вы хотите «подтолкнуть» штангу вниз к бедрам, чтобы помочь вам подняться и сжать ягодицы.
Вы также можете слегка поджать подбородок, чтобы смотреть вверх, но мимо ног, вместо того, чтобы расслабить голову и смотреть прямо в потолок.Это небольшое сгибание шеи может помочь в работе ягодичных мышц.
Опустите ягодицы обратно к земле и повторите.
Вам не нужно полностью опускать вес, но вы хотите выполнить полный диапазон движений. Обязательно сядьте вперед, когда вы опускаетесь, вместо того, чтобы пытаться удерживать верхнюю часть спины на скамье, чтобы не чрезмерно растягивать спину, просто опуская ягодицы.
Затем повторите, поднимая бедра вверх.
Не торопите движение.Хотя вы можете добавить вес, чтобы сделать движение сложнее, вы также можете настроить темп!
Замедление нижней части тела может создать большее напряжение и в этой мышце! Дело не всегда в добавлении груза!
Боковые подъемы с лентой лежа:
Это отличный прием для создания метаболического стресса, укрепления средней ягодичной мышцы и даже большей нагрузки на верхнюю ягодичную область!
Особенно, если вы бегаете, это обязательное упражнение для стабилизации бедер и отличный способ «оживить» ягодицы, не создавая усталости при беге!
Для выполнения бокового подъема ленточки лежа оберните ленту вокруг ног.Расположение зависит от резинки и от того, насколько хорошо вы можете задействовать ягодичные мышцы. Положите его выше колен, если вы используете поясную ленту или более тяжелую мини-ленту, или ниже колен, чтобы улучшить движение с помощью мини-ленты. Вы даже можете переместить ленту вокруг лодыжек, если не чувствуете, что другие мышцы компенсируют это.
Затем лягте на бок на землю. Вы можете поддержать голову рукой, лежа на боку, или полностью расслабиться на боку. Положите верхнюю руку на землю перед собой, чтобы помочь вам стабилизироваться.
Поставьте ступни друг на друга, а затем поднимите верхнюю ногу так, чтобы повязка немного натянулась. Если у вас есть пояс для ягодиц, возможно, вам действительно не придется его поднимать, но просто убедитесь, что есть натяжение, и вы сохраняете это натяжение повсюду!
Затем поднимите ногу прямо вверх к потолку как можно выше, не поворачивая палец вверх. Не раскачивайтесь и не раскачивайтесь, чтобы поднять выше. Если вы можете подняться только на несколько дюймов выше, это нормально. Лучше делать диапазон движений, который вы можете контролировать.
Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать ягодичные мышцы, а вместо этого чувствуете бедра, слегка откиньтесь назад, когда поднимаетесь, или поверните палец ноги к земле, чтобы повернуть бедро внутрь.
Быстро выполняйте повторения, все время сохраняя напряжение в бандаже.
Обратный выпад с дефицитом:
Один из способов продвинуть движение — добавить нагрузку. Другой — изменение темпа.
Третье — УВЕЛИЧИТЬ диапазон движения.
Это не только поможет вам нанести больше повреждений мышечной ткани, но также поможет вам укрепиться за счет большего диапазона движений, чтобы улучшить вашу подвижность.
Однако это работает, только если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работаете с увеличенным диапазоном движений. Если вы не можете сделать полный выпад на землю с помощью стандартного обратного выпада, вы не готовы к версии с дефицитом.
Хотя это движение проработает всю вашу большую ягодичную мышцу, оно сильнее воздействует на нижнюю максимальную ягодичную мышцу!
Для выполнения обратных выпадов с дефицитом поставьте на землю небольшую коробку или стопку устойчивых гантелей. Даже просто начать с одной бамперной пластины весом 45 фунтов достаточно, чтобы что-то изменить.
Если вы готовы, добавьте веса, но сначала убедитесь, что вы можете выполнить полный диапазон движений.
Встаньте прямо, а затем отойдите от коробки или груза, согнув переднее колено примерно на 90 градусов, опуская заднее колено вниз, чтобы слегка коснуться земли или зависнуть прямо над ней.
Действительно сядьте на эту переднюю пятку, когда опускаетесь.
Держите грудь вверх, не сутулитесь и не округляйтесь. Хотя вы можете слегка поворачиваться в бедрах, чтобы откинуться назад и нагружать ягодицы, вам следует поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
Затем вернитесь к стойке на коробке, протолкнув ее переднюю пятку.
Не наклоняйтесь и не кидайтесь вперед, а подумайте о том, чтобы подъехать прямо к стойке. Затем снова сделайте выпад.
Если вы не можете опустить колено мимо платформы и приблизиться к земле, вы еще не готовы к увеличенному диапазону движений.
Похищения сидя на бандаже:
Это отличное упражнение для проработки максимальной и средней ягодичных мышц с немного большей «любовью» к этой максимальной верхней части ягодиц.
Это упражнение — отличный способ создать накачку ягодиц.
И есть так много маленьких настроек, которые вы можете внести в этот ход, чтобы реализовать это «одно и то же, но другое» правило, которое поможет вам прогрессировать!
Вы можете менять положение тела со стоя на сидя. Вы даже можете изменить угол наклона назад или вперед, сидя, чтобы проработать эти ягодицы по-разному!
Для выполнения стандартных отведений сидя на скамейке, поместите мини-бандаж прямо под (более сложный вариант) или прямо над (немного проще) коленями.Если вы используете пояс для талии, поместите его выше колен. Какое бы место вы ни выбрали или какую бы утяжеленную мини-ленту вы ни использовали, просто убедитесь, что вы чувствуете, что ваши ягодицы и бедра действительно работают.
Сядьте красиво и высоко, положив руки на край скамьи, а ступни на ширине плеч. Затем прижмите колени к резинке, сидя прямо. На самом деле используйте ягодицы, чтобы раздвинуть ленту.
Не сутулитесь и не раскачивайтесь. Вытяните бедра вперед и раздвиньте колени.Вы можете раскачиваться на ногах, но не просто раскачивайтесь и сгибайте лодыжки. По-настоящему надавите на ремешок коленями.
Вы МОЖЕТЕ отклониться назад или вперед, просто убедитесь, что это СОЗНАТЕЛЬНОЕ изменение положения, вместо того, чтобы раскачиваться во время движения!
Используя эти советы и 5 ходов, вы можете создать круглую, задорную задницу и перевернуть эту блинную задницу!
Если вы хотите еще больше тренировок по наращиванию ягодиц, которые также помогут вам улучшить бег и подъем тяжестей, избегая травм, присоединяйтесь к моему лагерю Glute Camp!
-> Попрощайтесь с блинной задницей с Glute Camp!
Добавить массу в задницу
Каждый серьезный атлет знает, что если вы хотите стать большим, вам нужно сделать сочетание комплексных и изолирующих упражнений.Однако, когда дело доходит до тренировки ягодиц, большинство бодибилдеров не делают серьезной изолирующей работы, потому что они, вероятно, не знают, как это делать.
Эта статья покажет вам, что мы в Performance U — Hybrid Strength & Conditioning, сочли наиболее эффективными упражнениями, нацеленными на ягодичные мышцы, для увеличения массы вашей задницы!
Необходимость изоляции
Когда я работаю с бодибилдерами, я всегда спрашиваю: «Какие ваши слабые стороны вам сложно развивать?» В своем ответе они почти всегда упоминают, что им нужно улучшить ягодичные мышцы.
Затем я спрашиваю: «Что вы делаете для ягодиц?» Обычный ответ — что-то вроде: «Я делаю становую тягу, приседания, выпады и (может быть) ударную машину осла».
Когда я получаю этот ответ, я говорю им, что неудивительно, что они с трудом развивают ягодичные мышцы, потому что они почти ничего не делают (если вообще что-то делают), чтобы напрямую нацелить их.
Подумайте об этом! Если бы вы хотели нарастить массивные руки, вы бы не полагались только на комплексные упражнения на толкание и тягу. Вы наверняка будете выполнять много работы с изолированными руками, например, сгибания рук на бицепсы и разгибания на трицепсы.Черт возьми, у некоторых бодибилдеров даже есть особый «день рук!»
Вот еще один пример:
Хотя наши плечи работают каждый раз, когда мы выполняем упражнение, ориентированное на грудь или спину, мы знаем, что одного этого упражнения недостаточно, чтобы стимулировать рост наших плеч. Вот почему бодибилдеры также выделяют определенный тренировочный день, чтобы воздействовать на свои плечи.
Интересно, что многие серьезные лифтеры не хотят применять ту же логику к своим ягодицам. Вместо этого они просто продолжают выполнять сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, выпады и т. Д., надеясь на лучшее, потому что это то, что диктует традиция.
В Performance U мы не ограничиваемся традициями. Вместо этого мы руководствуемся принципами и руководствуемся результатами! Именно поэтому мы тренируем ягодичные мышцы так же, как и все остальные группы мышц тела. Чтобы помочь нашим бодибилдерам нарастить большие и сильные ягодицы, мы используем ОБЕИЕ комплексные и изолирующие упражнения.
Приседания и становая тяга — это здорово, но…
В этой статье я не собираюсь описывать преимущества упражнений, которые вы уже выполняете для наращивания ягодиц, таких как глубокие приседания, становая тяга, утренние упражнения, обратные гипер-гиперы, выпады и т. Д., потому что я ценю ваше время и не хочу тратить его зря, рассказывая вам о том же самом, что вы уже знаете.
Ниже приведен список наших любимых упражнений для ягодиц (вместе с сопроводительными видео!), Которые вы, вероятно, не используете. Многие работают с ягодицами из укороченной позиции, что дает уникальный тренировочный стимул, которого вы не получите от традиционных движений. Такие упражнения, как становая тяга и выпады, сильнее всего воздействуют на ягодицы в нижнем положении, когда они растянуты. Но когда вы встаете и разгибаете бедра (т.е. укорачивайте ягодицы), нагрузка на ягодицы небольшая.
Я также предоставляю вам образец программы наращивания ягодиц, в которой вы узнаете, как применять эти новые упражнения, и помогите набрать больше массы на заднице!
7 лучших упражнений для наращивания массы ягодиц, которые вы, вероятно, не используете
Тяга бедра со штангой с поднятием плеча
Я не могу говорить о тренировках ягодичных мышц, не упомянув моего большого друга Брета Контрераса, «ягодичного парня». Брет отвечает за популяризацию упражнения со штангой на бедрах, он написал книгу о тренировке ягодиц, которую необходимо прочитать более 600 страниц, и, возможно, он сделал больше для обновления наших знаний по этому предмету, чем кто-либо, ходящий по земле!
Вот Брет показывает вам, как правильно выполнять упражнение «толкание бедра» со штангой.
Вот Брет демонстрирует свою потрясающую силу ягодиц в этом движении!
Ягодичный мостик со штангой
Когда мы хотим немного меньше сосредоточиться на диапазоне движений и больше на выполнении какой-либо тяжелой работы, ориентированной на ягодичные мышцы, мы опускаем наших бодибилдеров на пол и отбиваем несколько подходов этих плохих парней.
Тяга одной ногой с приподнятым плечом
У большинства из нас есть более сильная (и более слабая) сторона. В работе на одной ноге хорошо то, что вы можете потратить немного больше времени на тренировку своей слабой, менее развитой стороны для лучшей симметрии.
Тяга бедра, двойная скамья
Это упражнение можно выполнять на одной или двух ногах, но выполнять его только на одной ноге сложнее.
Вы не можете использовать большие нагрузки в этом упражнении, но как только вы попробуете его, вы не почувствуете в этом необходимости, поскольку увеличенный диапазон движений, создаваемый за счет использования двух скамей, дает вам отличную работу ягодиц.
Передние наклонные выпады
В недавнем исследовании под названием «Положение туловища влияет на кинематику», кинетику и мышечную активность ведущей нижней конечности во время выполнения выпада вперед, исследователи обнаружили, что выполнение выпада с наклоном вперед (передним) туловищем увеличивает задействование бедра. разгибатели (т.е. ягодичные и подколенные сухожилия). Напротив, они обнаружили, что выполнение выпада вперед с положением туловища вправо вверх (как в традиционном стиле) не влияет на активацию мускулатуры нижних конечностей.
Мы также обнаружили, что вариант выпада с наклоном вперед более благоприятен для колен, чем выпады с прямым торсом. Наши атлеты с больными коленями, которые испытывают боль при выполнении традиционных выпадов (с вертикальным торсом), обычно могут выполнять передние выпады без боли, потому что нагрузка переносится с коленных суставов и больше переносится на бедра.
Предупреждение: из-за интенсивной эксцентрической нагрузки в этом упражнении ваши ягодицы могут сильно болеть в первые несколько тренировок!
Приседания с поднятой ногой
Некоторые люди называют это «болгарскими сплит-приседаниями». Как бы вы их ни называли, мы обнаружили, что они отлично развивают ягодичные мышцы, если вы немного наклонитесь вперед.
Примечание. Нам нравится использовать для них стойку для приседаний на одной ноге Sorinex, поскольку она позволяет быстро регулировать высоту задней ноги для спортсменов любого роста.
СДЛ на одной ноге (с гантелями и тросами)
Хотя в последние годы RDL на одной ноге стали популярными упражнениями, большинство лифтеров выполняют их только с гантелями, и это нормально. Однако использование тросов для этого упражнения может поразить ваши ягодицы иначе, чем гантели, из-за разных векторов нагрузки.
Вот краткий урок биомеханики: точка максимальной нагрузки (когда вес самый большой, потому что плечо рычага у него самое длинное) при выполнении RDL — это когда ваше туловище находится под углом 90 градусов от того места, откуда исходит сопротивление.Имейте это в виду при чтении.
RDL с гантелями на одной ноге нагружают ягодицы больше всего в нижних диапазонах упражнения, но почти не нагружают ягодицы вверху, когда вы стоите прямо.
Упражнения на низком тросе на одной ноге больше всего нагружают ягодицы в средней части подъема, что обеспечивает другой тренировочный стимул, чем при использовании гантелей.
Упражнения на тросе среднего уровня на одной ноге нагружают ягодицы в основном на верхних уровнях упражнения, когда вы стоите прямо (точка, в которой гантели наименее эффективны).
Использование всех трех вариаций RDL на одной ноге может помочь вам дать вам то, что я называю «силой ягодичных мышц полного спектра». Вот протокол тройной угрозы для ягодиц, который мы разработали, чтобы объединить все три версии RDL на одной ноге в один гигантский набор, чтобы обеспечить более сбалансированную тренировку ягодиц с полным спектром, которая даст вам безумную накачку.
Дополнительное упражнение для ягодиц: Супер-собаки
Я сказал, что дам вам семь лучших упражнений для ягодиц, но не думаю, что вы будете жаловаться, если я сделаю слишком много упражнений и ударю вас восемью! Упражнение суперсобаки — это движение, которое мы разработали не только для проверки силы конечных ягодиц наших клиентов, но и для тренировки и улучшения силы разгибания бедер на конечных точках.
Вот как это делается
Нам действительно нравится использовать супер-собак с согнутыми ногами для действительно ориентированной на ягодицы работы в наших активных разминках в дни для ног / ягодиц. Просто согните колено примерно на 90 градусов по отношению к поднимающейся ноге, вместо того, чтобы держать его прямо, как показано на видео. Нам также нравится использовать суперсогу с прямыми или согнутыми ногами в качестве выжигания ягодиц в подходах с большим количеством повторений по 30-75 на каждую сторону в конце комплексной тренировки ягодиц.
Пример тренировки для наращивания ягодиц для большей массы
Такие упражнения, как глубокие приседания, становая тяга, RDL с гантелями / штангой, выпады с наклоном вперед, сплит-приседания с наклоном задней ноги и т. Д., максимально ударьте ягодицы из вытянутого положения. С другой стороны, такие упражнения, как толчки бедер, мосты между бедрами, суперсобаки, упражнения на тросе, разгибание спины и обратные гиперэкстензии и т. Д., Воздействуют на ягодицы, когда они находятся в укороченном (сжатом) положении.
Мы обнаружили, что наиболее эффективные тренировки для наращивания массы ягодичных мышц включают ОБЕИХ типов упражнений. Вот как бы мы составили тренировку для нижней части тела для тех, кто сосредоточился на увеличении массы своей задницы без потери с трудом заработанных мышц ног.
Примечание: Мы советуем тренировать ягодицы два раза в неделю, чтобы увеличить объем в этой области, чтобы стимулировать более быстрый рост мышц!
День 1: квадрицепсы / ягодицы / икры
1. Приседания со штангой или жим ногами (4-5 подходов по 6-10 повторений)
2. Разгибания ног (3-4 подхода по 8-12 повторений)
3. Приседания на одной ноге с приподнятым передним наклоном задних ног (3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу)
4а. Тяга бедра со штангой двумя ногами или тазобедренный мостик (3 подхода по 10-15 повторений)
супер-набор с
4б.Подъемы на носки сидя или стоя (3 подхода по 10-15 повторений)
5. Супер-собаки (1x 50 повторений на каждую сторону)
День 2: ягодицы / подколенные сухожилия / икры
1. Передние выпады с гантелями (3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу)
2. Доброе утро (3-4 подхода по 8-12 повторений)
3. Протокол тройной угрозы ягодичных мышц (2 подхода по 8-10 повторений для каждой версии RDL)
4а. Тяга бедра на двойной скамье одной ногой (3 подхода по 8-15 повторений на каждую ногу)
супер-набор с
4б.Подъемы на носки сидя или стоя (3 подхода по 10-15 повторений)
5. Сгибания подколенных сухожилий сидя или лежа (3 подхода по 12-15 повторений)
«Я пытался поменять задницу за 6 недель, и вот что вышло»
Если вы не жили под камнем последние десять лет, вы наверняка заметили, что окурки — это вещь. И я имею в виду не только окурки, я имею в виду ОПАСЫ. Есть много вещей, за которые я не буду благодарить Кардашьян (велосипедные шорты как модное заявление), но поощрение людей к их изгибам — одна из них.Но что, если вы не хотите идти по пути имплантатов и у вас нет генов? Можете ли вы создать твердую и рельефную задницу из ничего? И сколько времени это реально займет?
Моя цель
Хотя я думаю, что клан Кардашьян-Дженнер — огонь по-своему, добыча, к которой я всегда больше всего стремился, — это Дженнифер Лопес в музыкальном клипе на «Я рад». Я имею в виду, просто посмотрите на это …
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Натуральный, тонированный и доступный (вроде).
Я всегда был очень похож на Марка Дарси в фильме « Бриджит Джонс, » из-за моей задницы; Мне он нравится такой, какой он есть. Но, глядя на это в зеркало несколько недель назад, я понял, что, к своему удивлению, мой 30-летний бомж больше не выглядит на 21 год. Он немного более плоский, чем был раньше, немного более провисший и просто не имеет того же перфоратора персикового цвета, как раньше. На самом деле, хотя мне всегда повезло, что упражнения поддерживают мои руки и живот в тонусе, никакие кардио, йога или пилатес никогда не уменьшали даже малейшего колебания моих бедер и ягодиц.
Итак, я обратился за помощью к Люси Коуэн, личному тренеру в Third Space в Лондоне, чтобы она мне помогала.
В некотором роде помогает, когда вы здесь тренируетесь — в раздевалках
есть даже бесплатный дезодорант и резинки для волос.
Третье пространство
Люси — эксперт по наращиванию мышечной массы, и она казалась идеальным человеком, чтобы передать свою задницу в течение шести недель. Люси, моя жизнь, задница в твоих руках…
Мое тело
Я понимаю, насколько образ Кардашьян повлиял на наши идеалы красоты, когда Люси выглядит позитивно сияющей, когда обнаруживает, что моя цель — не просто вырастить пузырчатую задницу, чтобы соперничать с Ким.
Создание твердой, подтянутой задницы — это все о силе , — объясняет Люси. Приседания и выпады могут быть одними из лучших упражнений для наращивания мышц ягодиц, но если вы хотите выполнять их правильно, чтобы действительно формировать и изменять ваши ягодицы, вам нужно добавлять вес к этим движениям. .
Если я хочу заниматься поднятием тяжестей, мне нужно укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела
Здесь Люси объясняет , что это не просто вызов, это вызов всего тела . Если я хочу иметь возможность поднимать тяжести и максимизировать развитие ягодичных мышц, мне также необходимо укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела.
Чтобы оценить, где я нахожусь, Люси сканирует меня на своей машине InBody (как часть специальной индукции OUT / SET от Third Space) в соответствии со строгими инструкциями, которые мне не разрешают зацикливаться на каких-либо числах.Хорошей новостью является то, что мой ИМТ «нормальный», но, как и ожидалось, моя мышечная масса «ниже», и, поскольку мое тело должно состоять из чего-то, чтобы удерживать его в вертикальном положении, мой жир «закончился». Короче говоря, моих еженедельных занятий пилатесом и йогой (и пробежками, когда я могу беспокоиться) сделали сладкий FA, чтобы нарастить достаточное количество мышц или действительно сжечь жир. Результат — минимальный тон.
Cosmopolitan UK
Моя диета
Затем моя диета.Люси и я согласны с тем, что любые резкие изменения в моем питании — плохая идея. Я придерживаюсь довольно здоровой, сбалансированной диеты, и мы хотим, чтобы изменения были чем-то, что я смогу поддерживать в долгосрочной перспективе. Но нужно кардинально изменить, так это потребление белка .
Я всегда думал, что белок — это просто то, что глотают огромные парни, занимаясь безумно интенсивным бодибилдингом, а не то, что нужно любому, кто тренируется. Но, объясняет Люси, нужно потреблять белок, чтобы нарастить мышцы .Если вы начнете силовые тренировки без достаточного количества белка, вы не сможете нарастить необходимые мышцы. Люси сначала советует стремиться к 25 г белка на прием пищи, но в идеальном мире я бы приблизился к 2 г на кг веса в день, то есть в районе 110–120 г для меня.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
ЗАВТРАК: Я придерживался каши (со свежими фруктами) и, переключив обезжиренное молоко на полусухое, мой завтрак увеличился примерно до 11 г.Плюс еще 5,8 г, если по дороге на работу я угостил себя белым белым … любое оправдание. Яйца — отличная альтернатива, если вам так нравится (6 г на большое яйцо), как и греческий йогурт (мне очень понравился Liberté — 7,7 г белка на 100 г банки).
ОБЕД: Моим любимым блюдом на рабочие обеды в последнюю минуту была Pure. У них есть большой выбор вариантов, богатых белком, от мексиканских салатов с курицей и гастрономов из мисо-лосося до Powerballs с манго и макадамией, квадратов Chia Granola и самого вкусного протеинового коктейля.Но у всех сетей вроде Pret, Eat, Leon и Itsu есть варианты с высоким содержанием белка. У Third Space также есть большой выбор протеиновых коктейлей, закусок и блюд в своих спортзалах через Natural Fitness Food.
Протеиновый коктейль Snickers DIVINE
Третье пространство
УЖИН: Моими основными продуктами для любой трапезы были мясо и рыба любого вида — консервированный тунец, рыбное филе и куриная грудка были моим любимым блюдом. Ешьте с чечевицей и бобовыми, зелеными овощами, ростками фасоли (привет, жаркое), диким рисом, авокадо и картофелем для максимального потребления белка.Моим любимым лакомством на вынос была курица тикка с харияли Дал (карри из шпината и чечевицы).
ЗАКУСКИ: KIND Плитки арахисового масла и темного шоколада (7,1 г), батончики Eat Natural Protein Packed (11 г) и протеиновые квадраты Graze Cocoa и Vanilla (5 г) были моими любимыми и замечательными, если вы не являетесь их поклонником. жевательная структура белка нуги. Если да, то Grenade Carb Killa и Barebells предлагают батончик по 20 грамм. Другие фавориты закусок включали Бэббел (4,6 г) и сыр в целом, хумус (около 8 г на 100 г / половину ванны) или творог (около 11 г на 100 г / треть ванны) на Ривите (0.9 г на ривиту) и орехов (6 г на пригоршню примерно 23 миндаля или на две столовые ложки арахисового масла).
Мой план
План действий Люси состоял в том, чтобы заставить меня тренироваться с ней три одночасовых занятия в неделю , плюс любые занятия, на которые у меня хватит энергии. Основная цель состоит в том, чтобы наши занятия физкультурой работали на наращивание мышечной массы, а занятия необычным вращением, такие как печально известные Hardcore Cycle и Poweride Люси, сжигали жир.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Идея «тонуса», как объясняет Люси, на самом деле представляет собой комбинацию этих двух вещей — силовых тренировок и потребления белка для наращивания мышц и кардио для сжигания жира. К сожалению, нет волшебного движения, которое сделало бы и то, и другое, тем более за короткий промежуток времени. Кроме того, с вам нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать с кардио, так как вы просто сжигаете мышцы, которые пытались построить .В моей программе Люси заверила меня, что одного занятия кардио в неделю было более чем достаточно.
ОДНА НЕДЕЛЯ
Я не собираюсь лгать, я был в ужасе, идя на свой первый сеанс физкультуры в Третьем космическом городе. Индивидуальные упражнения всегда вызывали у меня небольшую панику, потому что мне негде спрятаться, а У меня нет ПОДСКАЗКИ, как использовать один тренажер или вес в тренажерном зале. . Но примерно через 5 минут я понимаю, что именно по этой причине тренировка один на один с ПТ — это ВСЕ, для такой задачи.
Мы начинаем с нескольких разминочных движений, которые будут начинать нас каждую тренировку — мертвых жуков, толчков бедрами и махов гирями . Люси проводит меня через каждое движение, объясняя, какие мышцы должны работать, проверяет, задействован ли мой корпус, мои ягодицы напряжены и что я все держу в порядке.
Мертвая ошибка
Cosmopolitan UK
После разминки мы начинаем с приседаний с кубком , которые я быстро обнаружил, что очень легко сделать неправильно.«Когда мы утомляемся, результатом часто становится приседание в вертикальном положении, в котором задействована нижняя часть спины, а не корпус. Это часто сопровождается опусканием коленей внутрь, когда нам действительно нужно выталкивать колени и ступни наружу — это задействует боковые ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца). . »
Далее идет несколько прогулок с полосами , которые чертовски горят в моих боковых ягодицах (сбоку от твоей ягодицы). Я уже чувствую, что использую мышцы, которые не использовались месяцами / годами /, возможно, когда-либо, и это приносит огромное удовлетворение.
Затем мы переходим к болгарских сплит-приседаниях , которые находятся где-то между приседанием и выпадом. Затем следует TRX row , чтобы проработать верхнюю часть тела. Наконец, мы заканчиваем на швейцарских сгибаниях ног с мячом , работающих на мои подколенные сухожилия, швейцарских сгибаниях с мячом и лягушачьей помпе .
Я чувствую гул после первого сеанса. Я постоянно видел, как люди делают эти движения в тренажерном зале и в Instagram, и я, наконец, учусь делать их правильно.
Не знаю, как бы я вставал с постели два дня подряд без физкультуры, чтобы потренироваться перед работой. Но я не могу оставить Люси сидеть и ждать меня, поэтому я нехотя отрываюсь от пухового одеяла, наливаю кашу и иду в спортзал.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сессия вторая начинается с моего будущего заклятого врага, минного пресса (см. Выше).По сути, это гигантский металлический стержень, который я, стоя на коленях, поднимаю с плеча до тех пор, пока моя рука не выпрямится. Убийца.
Этот набор был объединен с пуловером с гирями . Затем, моя будущая с нижним телом , выпад бедром на одной ноге со скамьи, за которым следует выкатка TRX на моих коленях. Затем вернитесь к верхней части тела на тросовых тренажерах. Сначала трос с опорой на трос , за которым следует обрывание троса . Финишером дня 2 стал фаворит по сборке трофеев — машина GHR .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Friday — это вызов, которого я больше всего ждал и одновременно боялся — становая тяга . Люси достает меня с помощью шестигранной планки, также известной как ловушка. Это немного отличается от использования штанги тем, что она легче ложится на спину и позволяет вам поднимать вес в большей степени в соответствии с вашим центром тяжести, вместо того, чтобы держать вес перед собой.На то, чтобы сделать одно упражнение с правильной техникой, у меня уходит добрых 10 минут.
Далее идет жим с пола , затем , затем обратная становая тяга на одной ноге перед возвращением к тросам для протягивания троса через , движения, очень похожего на махи гирями, и тяги лицом . И, наконец, обратный выпад , за которым следует обратный скручивание .
Мой мозг был в равной степени разбит, пытаясь запоминать правильную форму для каждого хода
Каждое движение требует доработки, что неудивительно, учитывая, что я никогда раньше этого не делал.Я забывал напрягать мышцы кора, мои колени падали внутрь во время приседаний, моя спина выгибалась во время ходьбы с бинтами, я сильно разгибался (отклонялся назад) во время становой тяги и слишком быстро хватал штангу, в результате чего у меня начинались боли назад, я забыл напрячь ягодицы и держать плечи вверх, назад и вниз …
После первой недели мое тело болело, но мой мозг был в равной степени разбит, пытаясь запомнить правильную форму для каждого движения. Я не сомневаюсь, что без физкультурника, который помогал бы мне пройти через эти первые несколько сеансов, я бы ужасно недоработал мышцы, которые должен был работать, или, что еще хуже, повредил бы себя.
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ
На этой неделе мы сохраняем программу той же, увеличивая веса для движений, которые я начинаю осваивать, но сохраняем те же самые в таких вещах, как становая тяга. Как объясняет Люси, сейчас главная цель — заставить меня правильно выполнять все движения, а не слишком быстро набирать вес.
В середине недели, в выходной день, , я смешиваю вещи, посещая свой первый урок — Городские ноги, ягодицы и пресс. Несмотря на то, что это потрясающий класс, если вы хотите собрать добычу, несмотря на то, что им управляет Люси, и несмотря на то, что в нем всего около 10 человек против 20 или около того в моем обычном местном спортзале, я сразу понимаю, насколько велика разница, имея хороший физический тренинг. составляет .
Я и bae
Cosmopolitan UK
Мне повезло, что Люси — мой тренер, поэтому она старалась предлагать мои веса для каждого движения, приходить и проверять мою форму, а также вносить небольшие поправки в мою сторону. Но я не знаю, как бы я мог поддерживать скорость или хорошую форму без знаний, которые я накопил за первую неделю. Каким бы классным ни был ваш инструктор, в групповом занятии он вряд ли сможет адаптировать движения и веса к вам и следить за небольшими, но важными ошибками, которые вы делаете.
Возьмите базовые махи гирями. Я увеличивал свой вес несколько раз за шесть недель, и только тогда, когда моя форма на каждом весе была идеальной. Я мог бы слишком сильно сгибать колени, недостаточно сгибаться в бедре, забывать держать плечи взад и вперед, позволять своему корпусу лениться, терять силу в напряжении ягодичных мышц, я мог бы продолжать … Я знаю ПТ. может быть недоступным для большинства из нас, но даже если вы заказываете один, чтобы выучить движения, а затем время от времени заниматься, чтобы убедиться, что ваша форма по-прежнему в хорошей форме, оно того стоит.В противном случае вы можете столкнуться с вредными привычками, которые не работают с теми мышцами, которые вам нужны.
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ
Я стараюсь проводить некоторые из трех своих недельных занятий самостоятельно, и факт , что теперь я могу ходить в то, что раньше было самым страшным местом в тренажерном зале, и знать, какое оборудование мне нужно, как настроить его и как его использовать , это огромное повышение уверенности. В тот момент, когда я спрашиваю накаченного чувака, использует ли он фугас и может ли он переместить некоторые из своих вещей, я чувствую себя неплохо.В то время как я слышу голос Люси в своей голове, говорящий мне держать плечи назад и напрягать ягодицы, я скучаю по добавленной уверенности от ее присутствия и осознания того, что я делаю все правильно.
НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ
К этому моменту я чувствую себя полностью уверенно. Хотя я не вижу серьезных изменений, я начинаю их ощущать. Я чувствую, что у меня есть мышцы в заднице, чего я, честно говоря, никогда раньше не чувствовал. Они не болят как таковые, они просто … там. Я также чувствую меньшее колебание в нижней части тела.Когда я напрягаю руки и корпус, я начинаю видеть видимые мышцы. Прежде всего, я просто чувствую себя сильнее, бодрее и, как будто у меня больше энергии.
Мне нравится, насколько полезны силовые тренировки. Я лично считаю, что отдача и рост намного более заметны, чем через кардио или занятия, подобные йоге. Я знаю, что становлюсь лучше, потому что мои веса растут, и моя форма улучшается. Это так просто.
Cosmopolitan UK
Люси говорит, что последние 1-2 повторения каждого упражнения кажутся практически невозможными.Как только вы себя не чувствуете, увеличивайте вес. Даже если вам нужно немного снизить количество повторений, скажем, с 10-12 до 8, сделайте это и улучшите свои способности. Точно так же , если к последнему подходу вы настолько утомлены, что чувствуете, что ваша форма улучшается, уменьшите количество повторений — 8 отличных повторений лучше, чем 8 отличных повторений, а затем четыре, когда ваша спина выгибается, ваше ядро не работает и ваше сердце не в этом.
НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ
На предпоследней неделе я, наконец, прибил свои основы достаточно, чтобы Люси перепутала программу.Да, , мне потребовался месяц, чтобы выучить правильные движения и веса, достаточные для прогресса во всем.
В первый день мои приседания с кубком превратились в адскую вариацию с двумя гирями. Мои сплит-приседания теперь включают в себя дополнительный тяжелый вес. Мои сгибания ног по швейцарскому мячу теперь представляют собой сгибания ног, когда мои ноги зацеплены за низко висящий TRX, а мои подколенные сухожилия СЖИГАЮТ. И мои выкатывания швейцарского мяча теперь выполняются с помощью колеса для пресса.
День второй, мои прессы для мин теперь стоят, а не на коленях.Сейчас я делаю прыжки на ящик, которые выглядят легко, но утомляют. И до свидания, GHR, потому что мой новый финишер — абсолютный убийца — толчки бедрами с грифом 40 кг поперек моих бедер.
Наконец, на третий день мои веса увеличиваются при каждом движении. Удовлетворительно, но потрясающе.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Это последняя неделя, и, поскольку у меня закончилась моя первая сессия, я чувствую себя немного подавленным. У меня были тяжелые выходные, и я так рад, что у меня есть Люси, которая мотивирует меня, даже после всего этого времени.
На последней неделе я поднимаю до 16 кг в махах с гирями, поднимаю 2 гантели по 14 кг для RDL и 12 кг в жиме от груди и поднимаю 50 кг (2 x 15 кг плюс штанга) в становой тяге.Могу ли я увидеть результаты в своей заднице — это одно, но я определенно видел их в весах, которые я поднимаю, и в мышцах, которые я наращиваю.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Люси ранее упоминала, что вряд ли я увижу реальные видимые изменения всего за шесть недель, и она была частично права.
На первый взгляд моя задница не сильно изменилась. Мол, друзья не стали бы относиться к моей заднице как к новой стрижке и говорить «Ого! Что-то другое! Но когда я вижу бок о бок, я определенно вижу изменения.Чистка тела два раза в неделю и ежедневное увлажнение или использование биомасла для моих бедер и ягодиц определенно сглаживают мою кожу и смягчают растяжки. К тому же, когда вы смотрите на сравнение, мои ягодицы заметно поднимаются и округляются.
Перед
Cosmopolitan UK
После
Cosmopolitan UK
А вот бок о бок (да, возможно, у меня искусственный загар):
До и после
Cosmopolitan UK
Но помимо всего этого, я больше не боюсь ходить в тренажерный зал и тренироваться. Я чувствую себя сильнее и бодрее, чем когда-либо, занимаясь кардио и йогой. Я также более реалистичен в отношении того, что достижимо; Я понимаю, что если я обязуюсь тренироваться с отягощениями каждую неделю, я могу привести в тонус свои бедра и ягодицы, но в равной степени я никогда не получу кардашьянскую добычу — конечно, не без радикального изменения своего распорядка дня и пересмотра диеты, о чем я знаю. для меня нереально.
Итак, после всего этого моя цель не столько в том, чтобы увеличить свою задницу. Вместо этого я больше беспокоюсь о том, чтобы набрать вес , я поднимаю больше (и моя форма лучше).Из-за того, что у большая добыча или нет, шум подъема тяжестей дал мне гораздо больше уверенности, чем пузырчатую задницу.
* Нажмите здесь, чтобы узнать больше о членстве в Third Space City и подписаться на Люси в Instagram
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
5 тренировок для увеличения ягодиц
Если одна из ваших целей в фитнесе — большая задница, пора изменить режим тренировок. Есть определенные упражнения, которые помогут вам слепить задницу, о которой вы всегда мечтали! Вам понравятся эти тренировки для увеличения ягодиц, укрепления и повышения тонуса ягодиц для трансформации, о которой вы даже не подозревали. Взгляните на эти упражнения для ягодиц и бедер, которые обязательно преобразят вашу задницу!
Можно ли увеличить попу с помощью упражнений?
Если вы хотите изменить свою ягодицу, вы можете сделать это с помощью упражнений.Ваша задница состоит из трех основных мышц — большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы, которые все покрыты слоем жира. Ягодичные мышцы отвечают за большую часть движений вашего тела, включая вставание из положения сидя, подъем по лестнице и удержание вертикального положения. Итак, если вы хотите увеличить попу, вам нужно сосредоточиться на работе и росте этих трех мышц.
Первое, о чем вам нужно подумать, — это слой жира вокруг этих мышц. Когда дело доходит до раскрытия формы ягодиц, вам нужно уменьшить слой жира и стать стройнее, чтобы мышцы могли просвечивать сквозь них.Большая ягодичная мышца — это мышца, которая в основном составляет внешний вид ваших ягодиц, поэтому имейте это в виду, составляя план упражнений, чтобы получить большую ягодицу.
Высокоинтенсивные движения, нацеленные на ваши ягодицы, такие как спринт по лестнице и повторение холма, — одни из лучших упражнений для похудания и тонизирования ягодиц. А более целенаправленные упражнения, такие как удары ногами и реверансы, помогут тонизировать и сформировать ваши ягодицы.
Действительно ли приседания увеличивают ваши ягодицы?
Приседания должны быть частью вашего режима тренировки, но сами по себе приседания не увеличат ваши ягодицы.Приседания — это здорово, если вы хотите увеличить размер и силу нижней части тела, но если вы хотите изменить свою задницу, вам придется добавить в свой репертуар больше движений.
Конечно, множество приседаний в конечном итоге дадут вам результаты, но если вы хотите побыстрее, самое время попробовать несколько новых упражнений, начиная с приведенных ниже!
5 лучших упражнений для больших ягодиц
1. Приседания с сопротивлением Приседания сами по себе проработают ваши ягодицы, но добавление сопротивления в виде гантелей или набивного мяча поможет вашим ягодицам быстрее устать.Во время приседания расположите гантели рядом с бедрами или держите набивной мяч перед грудью. Убедитесь, что вы приседаете глубоко, чтобы акцентировать внимание на ягодицах, а не на бедрах.
2. Пожарный гидрант Пожарный гидрант — отличное упражнение для большой задницы. Начните с рук и коленей так, чтобы плечи были выше запястий, а бедра — выше колен. Ваше ядро должно быть плотным, и вы должны смотреть вниз.
Поднимите правую ногу от тела под углом 45 градусов, удерживая колено под углом 90 градусов.Опустите ногу в исходное положение с контролем. Делайте это в течение 30 секунд и повторите с левой стороны. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усилить ожог.
3. Удары осла Удары осла — еще одно отличное упражнение для работы с ягодицами. Встаньте на четвереньки и поднимите одну пятку к потолку, держа колено согнутым. Держите спину прямо и начинайте движение бедрами / ягодицами. Вернитесь в исходное положение и повторите повторы с одной стороны, затем поменяйте ноги.
4. Рецензии на выпады Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Шагните левой ногой за спиной вправо, скрестив бедра. Согните оба колена, как если бы вы делали реверанс, и убедитесь, что ваше переднее колено совмещено с передней лодыжкой. Удерживайте вес в основном на передней ноге и повторите с другой стороны.
5. Мостик на одной ноге Мост на одной ноге — более сложная разновидность мостика и отличный способ изолировать и укрепить мышцы ягодиц.Лягте на спину, согнув колени, и вытяните одну ногу в воздух, напрягая мышцы живота и ягодиц. Оттолкнитесь пяткой другой ноги от пола, удерживая таз поднятым и ровным. Задержитесь и вернитесь в исходное положение с согнутыми коленями. Выполните подъем другой ногой.
5 лучших тренировок для больших ягодиц
Тренировка с эспандером на домашней тренировке | MadFit
Если вы готовы серьезно заняться своей задницей, выполните эту тренировку как можно скорее! Вы будете тонизировать, придать форму и отрастить свою добычу, не выходя из собственного дома.Все, что вам нужно, это мини-эспандер, и вы на пути к своей лучшей заднице!
10-минутная тренировка по формированию попы | ПОПСУГАР Фитнес
Эта потрясающая тренировка для ягодиц сформирует ваши ягодицы и заставит вас вспотеть! Это всего 10 минут, и вам не нужно никакого оборудования, хотя фитнес-коврик поможет, так как вы будете на полу. Будьте готовы почувствовать ожог — от ударов осла до импульсов пожарного гидранта!
Вырасти свою попку за 15 минут тренировки | Вики Юстиз
С этой 15-минутной тренировкой вы получите накачку мышц, которая приведет к долгосрочным результатам для роста ягодиц! С накачкой мышц вы получите мгновенный толчок для своей попки, поэтому обязательно следуйте инструкциям, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки! Она также дает вам советы, как максимально похудеть перед тренировкой, поэтому обязательно посмотрите ее вступление, если это одна из ваших фитнес-целей!
Тренировка ягодиц и бедер дома без оборудования | Фитнес-блендер
Эта тренировка ягодиц и бедер — увлекательная и эффективная процедура, которую можно выполнять где угодно! Эта 20-минутная тренировка — от приседаний с боковым шагом до обратных выпадов, удержаний / импульсов при приседаниях, подъемов ног в стороны и многого другого — именно то, что вам нужно, чтобы вырастить ягодицы!
5 упражнений по изолированию ягодиц для окончательной подтяжки ягодиц | блогилатес
Если вы хотите поднять ягодицу, имеет смысл проработать нижнюю часть ягодиц — ту часть ягодиц, где ягодицы пересекаются с подколенными сухожилиями.Эти 5 упражнений нацелены на область под ягодицами, чтобы приподнять вашу ягодицу снизу. Вы будете прорабатывать не только ягодицы, но и подколенные сухожилия!
Если вы хотите сделать свою задницу больше, эти упражнения и тренировки должны быть добавлены в ваш распорядок как можно скорее!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравился наш обзор тренировок для увеличения ягодиц? Обязательно поделитесь им на Pinterest!
А если вы ищете более крутых тренировок, заходите и следите за нашей фитнес-доской на Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .
12 упражнений и другие методы
Сжигание жира из ягодиц — распространенная цель фитнеса. Есть много способов добиться этого.
В ягодице три основных мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Хотя точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области невозможно, сокращение общего жира в организме при одновременном повышении тонуса ягодичных мышц может привести к более стройным и четким ягодицам.
В этой статье мы подробно рассказываем об упражнениях, которые помогают людям избавляться от жира по всему телу, добавляя форму ягодицам и мышцам бедер. Мы также перечисляем другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.
Попробуйте следующие упражнения, чтобы избавиться от жира в ягодицах и тонизировать мышцы бедер и ягодиц:
1. Бег
Бег — отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.
Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких, а также укрепляет нижнюю часть тела. Кроме того, кроме поддерживающей обуви, не требуется специального оборудования.
Для похудания лучше бегать, чем ходить, так как при этом сжигается больше калорий. Исследование 2012 года показало, что на высоте более 1600 метров люди со средней физической подготовкой сжигают 372,54 калории во время ходьбы и 471,03 калории во время бега.
Однако авторы исследования заключают, что даже если человек не может начать бегать, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.
2. Интервальные тренировки высокой интенсивности
Занятые люди, которые хотят избавиться от жира на ягодицах, могут заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT). Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, HIIT — самая популярная фитнес-тенденция во всем мире.
HIIT подразумевает приложение максимальных усилий к одному конкретному виду деятельности в течение короткого периода времени. Затем следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT — это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем занятия умеренной интенсивности.
Например, после периода разминки HIIT может включать в себя следующее:
бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час в течение 1 минуты
бег в течение 2 минут со скоростью 5 миль в час
повторение этого шаблона в течение 15 минут или около того до охлаждения
Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что ВИИТ могут быть более эффективными в снижении жировых отложений, чем другие виды упражнений.
В другом исследовании сообщается, что HIIT — хорошая стратегия борьбы с ожирением из-за ее эффективности во времени.
3. Подъем по ступенькам
Подъем по ступенькам — это простой способ повысить тонус ягодиц, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.
Пошаговое лазание повышает силу и мышечный тонус ягодиц и верхней части ног. Есть разные способы проработать эти мышцы:
с использованием степ-тренажеров в тренажерном зале
подъем по лестнице
подъем в гору
с использованием стены для лазания или боулдеринга
Скалолазание по степу может принести и другие преимущества для здоровья. .Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 15 женщин, показало, что подъем по лестнице до пяти раз в день оказывает заметное влияние на потребление кислорода и снижает уровень липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.
В этом исследовании женщины начали с подъема по 199 ступеням один раз в день в течение недели 1, затем постепенно увеличивали количество подъемов до пяти раз в день в неделю 7. Они не делали никаких других изменений в диете или образе жизни, принимая участие в этом исследовании. .
4. Приседания
Приседания — важная часть многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно прорабатывать несколько мышц ягодиц, ног и живота.
В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , изучалось влияние различных упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы.
Ученые обнаружили, что приседания на одной ноге были хорошим вариантом для активации как большой, так и средней ягодичных мышц.
Для выполнения приседаний на одной ноге:
Вытяните руки перед телом.
Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед как можно выше.
Медленно опустите попку как можно ближе к полу, удерживая ногу в приподнятом положении. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой стопой.
Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.
Если невозможно выполнять приседания на одной ноге, также эффективны обычные приседания. Для этого:
Вытяните руки перед телом.Ноги держите на ширине плеч.
Медленно опустите приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног.
Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
Для увеличения интенсивности при приседании держите гантели в руках.
Другой вариант — это сплит-приседания, во время которых человек выполняет приседания, расставив ноги. Небольшое исследование 2017 года показало, что сплит-приседания оказывают наибольшее влияние на большую ягодичную мышцу по сравнению со становой тягой и утренними упражнениями.
5. Выпады
Выпады — еще одно силовое упражнение для нижней части тела, которое активирует и тонизирует большую ягодичную мышцу. Варианты включают выпады в стороны, вперед и поперечные.
Базовый выпад вперед также прорабатывает бедра и икры. Для выполнения выпада:
Встаньте, расставив ступни до бедер.
Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
Медленно опустите туловище, сгибая оба колена до 90 градусов. Не позволяйте правому колену касаться земли или левому колену проходить мимо пальцев левой стопы.
Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
6. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, улучшает баланс и укрепляет мышцы живота и поясницы. Становая тяга на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.
Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать становую тягу на одной ноге:
Встаньте на одну ногу, руки по бокам.
Вытяните вторую ногу назад. Держите спину ровно, а плечи — назад.
Наклонитесь вперед от бедер, пока не растянете подколенные сухожилия. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.
Если это слишком интенсивно, слегка поставьте не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.
7. Отведение бедра на бок
Упражнения на отведение бедра на бок эффективны для укрепления средней ягодичной мышцы.Для выполнения этого упражнения:
Начните с положения лежа на боку, поддерживая голову рукой или кистью. Колени держите прямо, а ступни вместе.
Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.
Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.
8. Боковая прогулка с лентой
Укрепите и стабилизируйте бедра и колени с помощью боковой прогулки с лентой, которая также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.Это упражнение — полезная разминка перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.
Для ходьбы с боковой лентой:
Возьмите эспандер и поместите ее под подушечки стоп. Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к обуви.
Вытяните ноги на ширину плеч. Равномерно распределите вес на обе ступни.
Слегка согнув колени для достижения полусогнутого положения, напрягите ягодичные и основные мышцы.
Одной ногой сделайте небольшой шаг примерно на 3 дюйма в сторону.Переместите другую ногу в том же направлении, снова примерно на 3 дюйма.
Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.
Чтобы усложнить это упражнение, выберите полосу с более высоким уровнем сопротивления.
Для достижения наилучших результатов сочетайте перечисленные выше действия с другими советами по снижению веса:
9. Регулярно тренируйтесь
Последовательность является ключом к достижению результатов. Придерживайтесь режима упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для максимальной пользы для всего тела.
Консультативный комитет по руководствам по физической активности рекомендует, чтобы взрослые еженедельно выполняли не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности. Они также рекомендуют занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.
10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуйте порционный контроль.
Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.
Практика управления порциями — быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность правильного выбора размера порций для снижения потребления калорий и предотвращения набора веса.
Простые стратегии для того, чтобы оставаться довольным на здоровой диете, включают:
употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица
употребление нежирных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
отказ от обработанных пищевых продуктов и еды на вынос
отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков
замена рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновых версий (цельнозерновой хлеб, коричневые макароны или коричневый рис)
запивать стаканом воды перед едой
медленно пережевывать пищу
11.Снижение стресса
Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это вызывает накопление жира в теле.
Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны к чувству усталости, поэтому может возникнуть соблазн заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить полезную еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.
Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:
регулярные упражнения, даже ежедневная прогулка
сбалансированное питание
практика осознанности и медитации
глубокое дыхание
попытка постепенного расслабления мышц
проводить время на природе
оценивать приоритеты и сокращать источники стресса
12.Высыпайтесь
Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ и уровне гормонов в организме. Усталость также может вызвать тягу к нездоровой пище и фаст-фуду.
Вместе эти эффекты увеличивают риск набора веса и затрудняют похудание.
Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.
Некоторым людям легче уснуть после того, как они приняли теплую ванну, выпили чашку ромашкового чая или просто прочитали книгу.
При регулярных упражнениях, включающих аэробную активность и целенаправленные упражнения на тонус, потеря жира на ягодицах является достижимой целью.
Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменения в диете и образе жизни.
Если эти методы не работают даже при выполнении упражнений и здоровой диете, человек может захотеть обратиться к врачу.Для этого может быть основная причина, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно поработать с диетологом, личным тренером или с обоими.
6 вещей, которые я узнал за 6 месяцев выполнения тазобедренных суставов
«У тебя слабая задница».
Это не то, что я ожидал услышать, когда пришел к физиотерапевту из-за мучительной боли в коленях, но это была ситуация: у меня была задняя бедность.
Оказывается, слабые или неактивные ягодицы могут привести к несбалансированному ритму между бедрами и коленями, плохой механике движений и здоровью суставов в коленях и даже к снижению устойчивости голеностопного сустава.
После постановки диагноза я записался на программу пауэрлифтинга, ориентированную на ягодичные мышцы, разработанную специалистом по ослам, Бретом Контрерасом, CSCS, силовым тренером, который на самом деле имеет докторскую степень по механике ягодичных мышц. (Его диссертация называлась «Кинематика и кинетика упражнений на вертикальное и горизонтальное разгибание бедра и их перенос на ускорение и мощность».)
В то время как это была программа для всего тела, которая менялась от месяца к месяцу, в серьезное внимание уделялось силе ягодичных мышц и, в частности, толчкам бедра, которые я выполнял с большим и низким объемом до трех раз в неделю. Вот то, что я узнал за шесть месяцев, когда я толкался в пол и получал очень странные взгляды от других посетителей тренажерного зала.
Сила ягодиц действительно помогает от боли в коленях
Менее чем через два месяца мои боли в колене ушли в прошлое. Раньше у меня были огромные трудности даже при ходьбе по лестнице по лестнице , но вскоре я обнаружил, что могу приседать, делать выпады и прыгать без какой-либо боли.
Конечно, я не говорю, что сильные ягодицы — это только , только лекарство от боли в коленях, которая может иметь множество причин.Но если медицинский работник скажет вам, что ваша ягодица слишком слаба, подумайте о том, чтобы спросить его, подходят ли вам толчки бедрами. Приседания и становая тяга отлично подходят для ягодичных мышц, не поймите меня неправильно, но в некоторых отношениях это немного похоже на подтягивание бицепса. Целевые упражнения работают.
[Делай правильно: ознакомьтесь с нашим полным руководством по выполнению тазобедренного движения!]
Моя нижняя часть спины чувствовала себя лучше
Это одна из тех вечных истин: как только тебе исполнится тридцать, твоя поясница начинает беспокоить.
Боль в пояснице — обширная тема с бесчисленным множеством причин, но, по моему опыту, чаще всего она связана со слабым корпусом или напряженными бедрами. Те абсолютно могут быть основной причиной, но даже после множества досок и растяжек на кушетке мой поясничный отдел позвоночника все еще беспокоил меня.
Многие люди не знают, что ягодичные мышцы играют ключевую роль в снятии напряжения с позвоночника. Они распределяют нагрузку между спиной, ногами и бедрами во время движения, они помогают предотвратить чрезмерное закругление нижней части позвоночника и помогают контролировать движения туловища, таза, бедер и ног.
Сильная ягодица означает меньше стресса и напряжения для остальной части вашего тела, и я обнаружил, что по мере того, как моя стала сильнее, моя боль в пояснице уменьшилась.
Я стал более взрывным
Я не бегун, поэтому не могу говорить об исследованиях, которые утверждают, что толчки бедрами лучше, чем приседания, для улучшения скорости спринта. Но как человек, который любит прыжки на ящик, и как житель Нью-Йорка, которому регулярно приходится бегать вверх и вниз по лестнице на остановках метро (забавный факт: в Нью-Йорке 90 процентов лестниц), я определенно заметил улучшение своих плиометрических способностей.
[Тяга бедра вверху списка, но посмотрите остальные наши любимые упражнения для невероятно сильных ягодиц!]
Это совершенно анекдотично, но исследования подтверждают: целенаправленные упражнения на разгибание бедра, такие как выпад бедра, могут увеличить высоту прыжка и взрывную способность лучше, чем приседания, становая тяга и выпады.
Мои ягодицы внезапно проснулись после многих лет сна
«Эпидемия» сидения и общая незаинтересованность людей в силе нижней части тела привели к тому, что эксперты называют «синдромом спящих ягодиц».«Это реальная вещь, которая означает то, на что она похожа: наши ягодицы не так активны или сильны, как должны быть. Моя уверена, что нет.
Одним из неожиданных, но приятных результатов тренировки мышц ягодиц три-четыре раза в неделю было то, что моя задница внезапно проснулась, проснулась, , а я даже не подозревал, что она спит.
[Не уверены, работают ли ваши ягодицы? Попробуйте выполнить некоторые из этих 12 упражнений, чтобы разогреть и активировать ягодицы!]
Трудно описать, если вы не испытали этого, но я обнаружил, что говорю, что это было так, как если бы моя задница стала осознавать себя.С каждым шагом я буквально чувствовал, как мои щеки подергиваются, сжимаются и удлиняются, двигают ногами и стабилизируют корпус, чего я никогда раньше не чувствовал за десять лет силовых тренировок. Результат — безошибочное чувство большей уверенности в своих движениях. Пришло утро для моего тухуса. Моя задница не спала.
Эстетика ягодичных мышц — тоже большое дело для парней
Если вы когда-либо гуглили «тренировки ягодиц» или «упражнения для улучшения ягодиц», вы поймете, что я имею в виду: целевые тренировки ягодиц — это область фитнеса, которая напрямую ориентирована на женщин.
Я сказал себе, что эта задница касается здоровья, а не эстетики. В конце концов, в то время как я все еще делал много жима и становой тяги, многие вспомогательные упражнения, которые я обычно посвящал работе пресса или сгибаниям бицепса, теперь были упражнениями на ягодицы с большим количеством повторений, такими как лягушачьи насосы и отведение бедер. Я сказал себе выпить.
Но когда впервые в моей жизни комплименты по поводу моего хайни стали сыпаться густыми и быстрыми, я поняла, что для многих женщин эстетика — это не только бицепсы и пресс.Плотный, круглый (хотя, по общему признанию, большой, ) ягодиц вызвал у меня больше комплиментов, чем я когда-либо получал в отношении моих бицепсов. Было хорошо, чувак.
Сила ягодиц больше, чем толчки бедрами
Я бы назвал выпад бедра военным жимом для ягодиц. Это, вероятно, лучшее упражнение для чистой силы и задействования всех трех частей мышц, но это не значит, что вы можете игнорировать дополнительные упражнения.
Для армейского жима это такие движения, как подъемы в стороны, подъемы назад и движения для устойчивости лопатки.Для ягодиц это такие движения, как ягодичные мостики, лягушачьи накачки, отведение бедер (наклон вперед, откидывание назад, сидение прямо), походки с монстрами, планки RKC и отведение бедер лежа на боку с увеличенным диапазоном, все из которых появились в Strong По программе Брета.
Завершение
К концу шести месяцев моя тяга бедра в 1 повторении в минуту превзошла мою становую тягу, и мои ягодицы официально были самой сильной группой мышц в моем теле. Поскольку большая ягодичная мышца — это самых больших и мышц в теле, часть меня подумала, что пора, наконец, сделать ее самой сильной.
Это двигатель, который приводит в действие практически все спортивные движения, от становой тяги и рывков до махов и спринтов. Хотя мои приседания и становая тяга увеличились, я не совсем уверен, что это был результат толчков бедрами, поскольку я также внес несколько других изменений в свои программы. Но более сильные ягодицы означают лучшую силу, осанку и производительность, и я чувствовал себя сильным, уверенным и способным.
С исчезнувшей болью в коленях я делаю перерыв, чтобы немного больше сосредоточиться на верхней части тела (эй, сейчас лето, а в душе я все еще братан), но я больше никогда не позволю своей силе ягодиц упасть. на обочине.
Для меня большая тройка теперь большая четверка: жим лежа, приседания, становая тяга и тяга бедрами.
Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.
Инъекционная методика, применяемая для стимуляции обменных процессов и восстановления кожи в зонах декольте, шеи, кистей рук, лица. Используется для коррекции различных областей тела. Название эта методика получила от названия слоя кожи, в который вводятся препараты, – «мезодерма». В нем сосредоточены кровеносные сосуды и проходят процессы, отвечающие за красоту и здоровье.
Показания к проведению:
морщины;
тусклый цвет лица;
опущение овала лица;
повышенная пигментация;
постакне;
угревая сыпь;
двойной подбородок;
провисание кожи в зоне рта и носогубной борозды.
Противопоказания:
нарушение свертываемости крови;
беременность и лактация;
склонность кожи к формированию келоидных рубцов;
раны и прочие повреждения кожи в предполагаемой зоне обработки;
грибок, бактериальные или вирусные болезни кожного покрова в предполагаемой зоне вмешательства;
аллергические реакции на препарат;
атопический дерматит;
псориаз.
Ход процедуры и эффект от нее
Мезотерапия выполняется в несколько основных этапов:
обработка кожи антисептиком;
нанесение анестетика местного действия;
разметка кожи – определение мест инъекций;
введение в кожу препарата по намеченным ранее точкам на глубину 1-3 мм до образования небольших бугорков – папул;
нанесение успокаивающего и противовоспалительного средства на обработанную зону.
В результате происходит не только воздействие препарата, но и активация биоактивных точек лица. Кожа разглаживается, становится свежее и моложе. Эффект сохраняется от 6 до 18 месяцев при условии проведения поддерживающих процедур и профилактики возрастных дефектов.
Биоревитализация
Инъекционное введение гелевых составов на основе гиалуроновой кислоты.
Показания:
сухость и обезвоживание кожи;
постакне;
сниженная эластичность кожи;
небольшие морщины;
пигментные пятна;
землистый цвет лица;
увеличенные поры;
повышенная жирность кожи.
Первый результат заметен на 2-3-й день после первой процедуры. Кожа становится увлажненной, эластичной, обеспечивается лифтинг. Эффект нарастает в течение 3-4 недель и сохраняется на протяжении 6 месяцев, иногда – более года.
Противопоказания аналогичны мезотерапии.
Как проводят биоревитализацию в нашей клинике
Чем отличается мезотерапия от биоревитализации лица и что эффективнее?
Чтобы рассмотреть, в чем разница между этими процедурами и что выбрать в конкретном случае, предлагаем сравнительную таблицу.
Имеющаяся проблема
Мезотерапия
Биоревитализация
Неровный, неестественный цвет лица
Дает выраженный положительный эффект
Дает выраженный положительный эффект
Постакне, угри, расширенные поры
Отличный результат при грамотно составленном коктейле из препаратов
Небольшой положительный эффект
Сухость и обезвоживание кожи
Умеренный эффект
Отличный результат
Купероз
Хороший результат, благодаря наличию в составе препаратов ингредиентов, укрепляющих стенки сосудов
Не применяется для устранения
Фотостарение
При использовании коктейлей с антиоксидантами дает положительный эффект после 30 лет
Очень эффективна, вне зависимости от возраста, запускает естественные защитные механизмы против УФ
Складки жира на щеках, подбородке, скулах
Эффективна для устранения небольших отложений на фоне введения липолитиков
Не применяется для устранения
Брыли, дряблость кожи, опущение век, морщины – глубокие и средние
Не дает эффекта
Не дает эффекта
Сравнение по основным характеристикам процедур
Характеристика
Мезотерапия
Биоревитализация
Механизм действия
Различается, в зависимости от применяемых препаратов
Глубокое увлажнение, заполнение небольших морщин
Препараты
Витамины, минералы, лифтинг-составы, гомеопатические средства, гиалуроновая кислота в жидком виде (входит в состав коктейлей не всегда)
Гиалуроновая кислота в виде геля, обогащающие добавки – аминокислоты, витамины и др.
Концентрация гиалуроновой кислоты
0,5-1%
От 1,5%
Тип гиалуроновой кислоты
Нестабилизированная
Нестабилизированная
Области обработки
Тело, лицо, волосистый покров головы
Декольте, тыльная сторона кистей рук, лицо
Число процедур в курсе и интервал между ними
4-8, 1 неделя
3-5, 3 недели
Длительность эффекта
6-18 месяцев
6 месяцев
Проявление эффекта
После завершения курса
После первой процедуры
Различия по возрасту
Возраст
Мезотерапия
Биоревитализация
До 30 лет
Оптимальна, так как в организме вырабатывается достаточное количество гиалуроновой кислоты, но присутствуют проблемы, характерные для молодой кожи – неровный рельеф, акне, темные круги под глазами, угри, неровный тон
Не применяется, так как нет необходимости
После 30 лет
Не устраняет признаки старения
Подходит идеально, так как защищает от истончения кожи, пересыхания, обеспечивает профилактику старения
Карбокситерапия и озонотерапия — отличия
Содержание статьи:
Озонотерапия
Карбокситерапия (Carboxy Therapy)
Чем отличается карбокситерапия от озонотерапии: сравнительная таблица
Заключение: какую методику лучше выбрать?
Озонотерапия
Лечение данной методикой основывается на применении озона в медицинских и косметологических целях. Газ вводится внутривенно, подкожно, внутрикожно либо накладывается на кожу в составе косметических средств. При внутривенном введении озоно-кислородная смесь обогащается физраствором или кровью пациента.
Озон – это окислитель, обладающий мощным дезинфицирующим свойством, благодаря чему нашел широкое применение в медицине. Он улучшает состав крови, выводит токсины, убивает вредоносные микробы, грибок и вирусы. Озон также укрепляет иммунитет, насыщает клетки кислородом. В результате улучшается общее самочувствие, настроение, стрессоустойчивость, работоспособность. Печень лучше выводит токсины после курса процедур, лучше работают почки, оздоравливаются суставы, снижается интенсивность болевого синдрома.
В косметологии озон востребован, потому что запускает в организме процессы регенерации, стимулирует выработку эластина и коллагена в коже, расщепляет и выводит жировую ткань, помогает против целлюлита и позволяет корректировать фигуру.
Пройти процедуру озонотерапии вы можете в нашей клинике по адресу: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская.
Показания
Рассмотрим показания для разных областей – медицины и косметологии.
В области медицины:
заболевания ЖКТ;
аллергия;
вирусы;
венерические заболевания;
болезни по профилю гинекологии;
дерматологические патологии;
проблемы с сосудами;
различные поражения позвоночника;
болезни мочеполовой системы;
низкая сопротивляемость стрессам;
плохое общее самочувствие;
проблемы со сном;
слабый иммунитет;
варикоз;
сосудистая сетка на ногах.
Для косметологии:
перхоть, выпадение волос;
целлюлит;
возрастные изменения;
угревая сыпь;
стрии, рубцы;
нарушение пигментации кожи;
период реабилитации после липосакции, пилинга;
подготовка к пилингу;
отечность лица;
темные круги и «мешки» под глазами;
сосудистая сетка на лице;
купероз;
локальные отложения жира на бедрах, животе, ягодицах, талии;
комедоны;
проблемная кожа;
себорея;
грибковые поражения кожи;
второй подбородок;
низкая эластичность и сухость кожи.
Противопоказания
Для медицины и косметологии противопоказания общие:
индивидуальная непереносимость озона;
заболевания щитовидной железы;
алкогольная интоксикация;
панкреатит;
нарушение свертываемости крови;
гипертиреоз;
заболевания сердца в острой фазе;
гемофилия;
склонность к судорогам;
внутренние кровотечения;
сахарный диабет.
Какие проблемы позволяет решать озонотерапия?
Курс процедур решит проблему целлюлита, расширенных пор, растяжек, дряблости кожи. Его применяют при угрозе прерывания беременности, для лечения различных воспалений, профилактики старения, ускорения процесса выздоровления после операции, лечения ожогов. Озон оздоравливает, укрепляет иммунитет, служит профилактикой вируса гриппа.
Карбокситерапия (Carboxy Therapy)
Данный вид терапии основан на введении в организм двуокиси углерода. После такой инъекции организм ощущает нехватку кислорода и реагирует выработкой новых кровяных клеток и ускорением кровообращения. В результате на обработанный участок поступает больше питательных веществ, кислорода, запускаются процессы регенерации. Концентрация кислорода в тканях повышается примерно в 3 раза.
Процедура эффективна для лечения растяжек, целлюлита, устранения небольших морщин.
Показания
Карбокситерапия показана в следующих случаях и при наличии следующих проблем в косметологии:
второй подбородок;
ранее фотостарение;
отечность мягких тканей;
целлюлит;
медленная регенерация;
восстановление после агрессивных техник омоложения;
мимические морщины;
темные круги под глазами;
сниженный тонус кожи, тусклый цвет;
сосудистые звездочки;
шрамы, растяжки, пигментные пятна;
угревая сыпь, акне;
выпадение волос;
сухость кожи.
В медицине:
неврологические и сердечные заболевания;
проблемы с эндокринной системой;
различные травмы и ортопедические болезни;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
остеохондроз;
грыжи;
артрозы и артриты;
ревматизм;
воспаление связок;
синдром Рейно;
ангиопатии;
миелопатия, миелоишемия;
нарушение сна;
мигрени;
головокружения;
варикоз;
трофические язвы;
воспаление органов малого таза;
хроническая венозная недостаточность.
Противопоказания
Несмотря на безопасность инъекций, существует ряд состояний и заболеваний, при которых процедуру проводить нельзя:
обострения хронических болезней;
беременность и период грудного вскармливания;
сердечно-сосудистые заболевания;
гипертония;
железодефицитная анемия;
инфаркт в анамнезе;
нарушение работы печени и почек;
эпилепсия.
Какие проблемы позволяет решать карбокситерапия?
Курс процедур поможет избавиться от локальных жировых отложений, подтянуть кожу. В результате уйдут темные круги под глазами, разгладятся мелкие морщины, пропадет двойной подбородок, складки на шее. Методика применяется также для устранения рубцов от угревой сыпи. Карбокситерапия улучшает лимфообмен и микроциркуляцию крови, устраняет боль и воспаление, снимает мышечное напряжение и спазмы, убирает отечность и венозный застой, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость к вредным внешним факторам.
Чем отличается карбокситерапия от озонотерапии: сравнительная таблица
Характеристика
Озонотерапия
Карбокситерапия
Действующий компонент
Озон
Углекислый газ
Методы введения
Внутривенно, подкожно, внутрикожно, аппликационно, в некоторых случаях – трансвагинально и трансректально (для медицины)
Косметология, неврология, флебология, гинекология, урология, ортопедия, дерматология, спортивная медицина
Нужна ли подготовка?
Нет
Нет
Требуется ли госпитализация?
Нет
Нет
Реабилитация
На 2-3 дня исключить сауну, солярий, бассейн, загар под открытым солнцем, баню
В течение 4-х часов не мочить места инъекций
Ощущения во время процедуры
Жжение, распирание
Покалывание под кожей, натяжение кожи
Анестезия
Может применяться обезболивающий крем
Не применяется
Побочные эффекты
Головная боль, судороги, изменение ритма и глубины дыхания
Небольшие синячки в местах инъекций, если игла попала в вену, локальный отек, припухлость
С какого возраста можно начинать процедуры?
С любого
С любого
Можно ли делать во время беременности?
Да
Нет
Дезинфицирующий эффект, результативность против вирусов
Да
Нет
Сокращение объемов тела
Значительно
Незначительно
Заключение: какую методику лучше выбрать?
Озонотерапия более болезненна, при чувствительной коже в местах инъекций могут оставаться синяки. При некоторых совпадениях в показаниях для этих двух методик озонотерапия является окислительной терапией, озон изменяет состояние клеточных мембран, что противоестественно.
При решении косметологических проблем озон слабее СО2. Однако он лучше устраняет акне. Карбокситерапия же сильнее при устранении мелких морщин, свежих растяжек, кругов под глазами, состояние кожи после нее лучше.
Углекислый газ лучше воздействует при целлюлите, благодаря искусственному стимулированию кислородного голодания клеток.
Непосредственно процедуры различаются по уровню болезненности (при подкожном и внутрикожном введении): карбокситерапия переносится лучше.
Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская
цена аппаратного ЛПГ массажа в Клинике Груздева
LPG-массаж лица и тела
Каждый человек непрерывно стремится к совершенству. И на пути к идеальной внешности особым препятствием являются локальные жировые отложения. Их практически невозможно устранить с помощью диет, физических упражнений и обычного массажа в салонах красоты.
Однако существует эффективное решение!
Особенности воздействия массажа на аппарате LPG
Жир, который находится в жировых «ловушках», обладает высокой плотностью, в нем развиты застойные процессы, а обменные – замедлены. Все это делает борьбу с ним практически безрезультатной.
В основе методики вакуумного аппаратного массажа LPG лежит активная стимуляция метаболических процессов в клетках жира. В результате стимулируется лимфоток, улучшается микроциркуляция, жир размягчается и буквально «тает», уменьшаясь в объеме.
Стимуляции подвергаются все клетки жира, затрагиваются фибробласты, которые начинают выработку эластина и коллагена. В результате кожа подтягивается, повышается ее упругость и эластичность.
LPG-массаж лица и тела
Каждый человек непрерывно стремится к совершенству. И на пути к идеальной внешности особым препятствием являются локальные жировые отложения. Их практически невозможно устранить с помощью диет, физических упражнений и обычного массажа в салонах красоты.
Однако существует эффективное решение!
Особенности воздействия массажа на аппарате LPG
Жир, который находится в жировых «ловушках», обладает высокой плотностью, в нем развиты застойные процессы, а обменные – замедлены. Все это делает борьбу с ним практически безрезультатной.
В основе методики вакуумного аппаратного массажа LPG лежит активная стимуляция метаболических процессов в клетках жира. В результате стимулируется лимфоток, улучшается микроциркуляция, жир размягчается и буквально «тает», уменьшаясь в объеме.
Стимуляции подвергаются все клетки жира, затрагиваются фибробласты, которые начинают выработку эластина и коллагена. В результате кожа подтягивается, повышается ее упругость и эластичность.
Как проходит процедура
Липолитики для похудения в живот, нос, для лица
Мезотерапия и липолитики
Омолаживающий мезококтейль – лицо
2800 1960 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея
3400 2380 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея, декольте
3700 2590 руб
Омолаживающий мезококтейль – волосистая часть головы
3300 2310 руб
Коррекция второго подбородка
2500 руб
Липолитическая терапия 5 мл
2500 руб
Липолитическая терапия 10 мл
4000 руб
Липолитическая терапия 15 мл
5500 руб
Липолитическая терапия 20 мл
6500 руб
МЭЛСМОН 2 мл (Япония)
4500 руб
МЭЛСМОН 4 мл (Япония)
6500 руб
Описание
Липолитические препараты содержат активные компоненты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выведение продуктов распада. Курс липолитической терапии возможно применять не только в области лица, но и в области живота, бедер, рук, ног, ягодиц. Курс может состоять из 1-4 процедур, или быть более длительным. Для более интенсивного липолитического эффекта часто используют комбинацию с массажем и косметическими процедурами. Продолжительность и интенсивность лечения устанавливается врачом и может быть скорректирована в процессе.
Акция на мезотерапию
до 30 июня 2021
Скидка 30% на мезотерапию лица, шеи, декольте, рук, головы. Акция ограничена по времени до 30 июня.
Показания к использованию липолитиков
наличие второго подбородка;
жировые отложения в области шеи;
объемные запасы жира в области живота;
лишние сантиметры в области бедер и ягодиц;
наличие целлюлита;
излишние жировые отложения на руках;
коррекция фигуры после значительного похудения;
в качестве дополнительной косметологической процедуры при подтяжке шеи и лица.
Фотографии нашей косметологии
Преимущества применения липолитиков
1. Локальное воздействие именно в тех местах, где это необходимо.
2. Возможность комбинировать липолитические препараты с мезотерапией.
3. Заметный результат уже после первых процедур.
4. Улучшение состояния кожи, избавление от выраженного целлюлита.
Липолитики для похудения: возможно ли это
Профессиональное применение липолитиков очень эффективно: жировой слой уменьшается примерно на 5-6 см, однако подход к похудению должен быть комплексным. Инъекции с липолитическими препаратами — прекрасная альтернатива процедуре липосакции, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство исключено по ряду причин.
Липолитики для похудения помогают нейтрализовать жировые отложения в местах, в которых сложно использовать другие методы (например, липолитики в живот). Даже стройные женщины часто страдают от наличия жировых отложений в области живота.
Именно зона живота является проблемной с точки зрения коррекции. Липолитики в живот – отличный метод коррекции, который должен сочетаться с другими косметическими и общетонизирующими процедурами, массажем и физической нагрузкой. Анализ результатов показывает, что оптимальный эффект достигается, если используются комбинированные методы лечения.
Пример действия липолитиков
Виды липолитиков
Препараты для липотерапии делятся на две основные группы. Прямые липолитики – биологически активные вещества на основе лецитина, который способен в непрерывном режиме расщеплять жировые клетки, не провоцируя при этом аллергических реакций. Такие препараты лучше всего подходят для борьбы с большим количеством жира. Вторая группа – непрямые липолитики на основе кофе, артишоков и других натуральных ингредиентов. Они помогают убрать невыраженные жировые отложения и вывести из организма токсины и шлаки. Непрямые липолитики больше подходят для устранения косметических несовершенств: дряблости, неровности кожи, растяжек.
Инъекционный липолиз: этапы проведения
1. Подготовительный этап. Косметолог собирает анамнез пациента, уточняет особенности питания, образа жизни, привычки. Обязательно выясняет как давно испортилась фигура. Врач рассказывает, как действуют липолитики, а также предупреждает о возможных реакциях. Назначается дозировка препаратов и отмечается зона уколов.
2. Дезинфекция области вмешательства и непосредственное введение инъекций, содержащих липолитические препараты. Процедура может быть болезненной, поэтому допускается использование местной анастезии: крем или гель с обезболивающим эффектом, а также добавление анастетика в липолитическую инъекцию. Липолитический коктейль вводится в подкожный слой с помощью микроиглы на глубину до 1,5 см. Средняя продолжительность процедуры — около 20 минут. Обычно процедура переносится пациентами легко и не вызывает осложнений.
3. Заключительный этап. После введения липолитиков на кожу наносится успокаивающий крем. Пациенту рекомендуют получасовой отдых и обильное питье для активного расщепления жиров.
Липолитики для лица
Современная косметология успешно использует липотерапию для устранения эстетических несовершенств лица. Липолитики для лица – чудесное средство, помогающее изменить внешность в лучшую сторону. Липолитики в щеки помогают избавиться от лишней жировой ткани и «подчеркнуть» скулы, улучшить микроциркуляцию, увеличить отток лимфы. Все это улучшает цвет лица и повышает тонус кожи.
Липотерапия для подбородка направлена на коррекцию овала и подтяжку лица. Липолитики в нос – процедура, благодаря которой меняется форма носа: он приобретает четкие контуры, выравнивается рельеф, исчезает бугристость.
«Клиника ЦЕЛЬСИУМ» предлагает своим клиентам курс липолитиков по доступной цене от профессиональных и опытных косметологов. Липотерапия – безопасное и эффективное средство для коррекции фигуры, улучшения состояния кожи и моделирования лица.
Липолитики для похудения цена процедуры в Москве — уколы и инъекции липолитиков — ООО Медицина
Для похудения лица и тела женщинами используются многие процедуры, среди которых особую популярность получили инъекции липолитиков. Эти препараты помогают сжигать жиры, когда другие методы показывают себя малоэффективными.
Что такое липолитики?
Липолитики – это препараты, содержащие различные действующие компоненты, такие как Фосфатидилхолин, Дезоксихолат натрия, L-карнитин, Органический кремний, Лецитин и др. Жиры откладываются в подкожных слоях из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, и липолитические препараты становятся эффективным способом уменьшить их объемы.
Прежде всего липолитики способствуют выведению с помощью кровеносной и лимфатической систем влаги и жирных соединений из организма.
Ход процедуры
Процедуру липолиза настоятельно рекомендуется проводить в специализированном салоне или клинике под присмотром косметолога, поскольку при самостоятельном применении инъекции липолитиков для похудения могут стать причиной серьезных осложнений. Лечение липолитиками состоит из трех основных этапов:
Консультация косметолога: задача врача – собрать основную информацию о состоянии здоровья пациентки, а также выявить возможные противопоказания или убедиться, что процедура в данном конкретном случае безопасна.
Введение препарата: осуществляется инъекционно, с помощью тонкой иглы. Препарат вводится в проблемную зону на глубину около 12 мм.
После введения препарата на проблемную зону наносится успокаивающий крем.
Введение липолитиков – малоболезненная процедура. Но при необходимости в липолитический препарат добавляют лидокаин или на проблемную зону наносят местный анестетик – это поможет снизить болевые ощущения.
Эффективность липолитиков
В Москве инъекции липолитиков можно сделать для похудения лица, живота и других частей тела, где чаще всего наблюдаются жировые отложения, причем стоит процедура сравнительно недорого. Но липолитики будут эффективны при соблюдении следующих условий:
Количество отложений: должно быть не слишком большим.
Образ жизни: при отсутствии правильного питания и физической активности процедура липолиза не даст заметного результата.
Правильное проведение процедуры: необходимо вводить липолитики согласно показаниям врача, курсом.
Может потребоваться несколько инъекций липолитиков для лица, подбородка и живота – цена процедуры во многом зависит от количества проблемных зон, также стоимость формируется ценовой политикой медицинского учреждения. А целесообразность липолиза для каждой пациентки определяет врач-косметолог.
Почему ООО «Медицина»?
Лечебно-диагностический центр ООО «Медицина» предлагает жительницам Москвы инъекции липолитиков для похудения по демократичной стоимости – цена процедуры определяется для каждой пациентки индивидуально. В нашей клинике вы получите следующие преимущества:
Квалифицированные врачи: обращаясь в наш медицинский центр, вы доверяете свое здоровье внимательным и опытным специалистам.
Инновационное оборудование: благодаря современному оснащению диагностические и другие процедуры в клинике проводятся на высоком профессиональном уровне.
Собственная лаборатория: быстро выдаст максимально достоверные результаты и поможет врачу правильно спланировать процедуры.
Наш медицинский центр находится в удобном месте города, возле метро «Юго-Западная». Жители ЗАО и других округов Москвы уже оценили высокую эффективность уколов липолитиков для удаления жира с подбородка, лица и живота – это современный и недорогой по цене способ похудения.
Изменить
Липолитики
F-PPC+ 2мл
4000,00
PPC 10 мл
4000,00
LIGHT FIT 2 мл
4000,00
Вернуться →
Инъекционные липолитики: все, что вы хотели о них узнать
Мечта о волшебной таблетке для обретения стройного тела всегда была актуальна для женщин и мужчин. Особенно, если справиться с жировыми отложениями не помогали спортивный зал и правильное питание. Эстетическая косметология внедрила в практику ухода за телом липолитики – эффективные инъекции помогают скорректировать проблемные места в борьбе за идеальный силуэт. Эти вещества ускоряют процесс липолиза, препятствуя образованию жировых депо в подкожной клетчатке.
Особенности применения липолитиков для расщепления жира
Малоподвижный образ жизни, преобладание простых углеводов в питании, определенные генетические факторы способствуют накоплению жиров в организме. Синтезируя большое количество жировых клеток, организм защищает себя от возможных проблем. Даже, если поступление пищи будет ограничено, на какое-то время телу хватит резервов поддержания энергии.
Особенно уязвимы для накопления жира нижняя часть живота, спина, бедра, ягодицы, подбородок, внутренняя зона предплечий. Вместе с увеличением объемов на этих местах часто появляется целлюлит. Используя липолитики для похудения, врач ускоряет процессы расщепления жировых молекул.
Уколы красоты помогают справиться с проявлениями «апельсиновой корки» на коже. Итогом проведения процедур становятся тающие объемы, прорисовка контуров тела и обретение стройного силуэта. Применяют липолитики для лица в обработке целевых участков, а также для воздействия на большие части тела. В любом из вариантов интралипотерапии вещества работают на 100%.
Ставятся уколы липолитики тончайшей иглой, доставляющей препарат на уровень подкожно-жировой клетчатки. В состав раствора входят фосфолипиды, содержащие холин. Это известные в медицине молекулы клеточных мембран. С их участием процедура липолитики протекает с максимальной эффективностью. Они активизируют распад жировых структур, ускоряя уменьшение объемов тела.
С какими проблемами помогают справиться липолитики
Многие пациенты путают инъекции липолитиков с мезотерапией, однако процедуры отличаются кардинальным образом:
Мезотерапия требует внутридермального введения активных веществ, в этой прослойке липолитики не работают и не дают ожидаемого результата.
Глубина внедрения иглы при проведении мезопроцедур не превышает 6 мм, а уколы для похудения липолитики предполагают уход иголки в тело на 1,2 см.
Мезо нацелена на выравнивание рельефа кожи и ее омоложение, в то время как запускаемый липолитиками процесс ориентирован на сжигание жиров.
Инъекции для похудения способствуют повышению осмотического давления в клеточных структурах, что провоцирует распад жировых молекул на микрочастицы. С разрывом клеточной мембраны эти частички подхватываются кровотоком и течением лимфы, после чего выводятся через основной фильтрующий орган (печень). Косметология использует липолитики для тела в коррекции следующих зон:
нижняя складка живота;
боковые сегменты туловища;
бедра, ягодичная область.
Применяются липолитики для подбородка, век, щек, шеи. Они делают контур четче, устраняя расплывшиеся участки образовавшегося под кожей жира. Рекомендованы препараты этой серии для лечения целлюлита, устранения жировиков в области век, улучшения результатов липосакции и методик хирургической подтяжки лица.
Противопоказаны липолитики от целлюлита и других проблем при следующих состояниях:
нарушения работы кроветворного аппарата;
онкологические процессы в анамнезе;
психические отклонения от нормы;
эпилептические припадки;
сахарный диабет;
воспаления в области уколов и инфекции кожных покровов.
С осторожностью следует использовать препарат при аллергических реакциях, желчекаменной болезни. На консультации косметолога скрывать факты о состоянии здоровья, хронических заболеваниях и принимаемых лекарствах категорически недопустимо. Это может привести к том, что инъекции липолитиков для похудения дадут нежелательные последствия, опасные для пациента.
Этапы проведения процедуры инъекционного липолиза
Неважно, ставятся липолитики от второго подбородка или целлюлита на бедрах. Этапы процедуры инъекционного липолиза одинаковы:
Выявление локализации проблем, подбор препарата, определение количества внедряемого в структуру тела вещества.
Обработка кожи в области уколов местным анестетиком для снижения болевых ощущений и устранения дискомфорта.
Липолитики против целлюлита и жира вводятся в тело тонкой иглой. После этого пациент лежит в комфортном расслаблении на протяжении получаса.
При отсутствии противопоказаний пациент отпускается домой. Врач предупреждает его, что небольшие гематомы, следы от уколов, отечность тканей и некоторая болезненность могут сохраняться несколько дней.
Цены на препараты разные, многое зависит от производителя и того, как зарекомендовала себя торговая марка на рынке красоты. Единичная процедура не дает желаемого эффекта. Необходим курс, на протяжении которого используются липолитики – уколы в лицо или тело ставятся в течение 4-10 сеансов с промежутками между ними в 1-2 недели. Эффективность оценивается спустя месяц после завершения курсовой терапии.
Липолитики – уколы для похудения
Уколы липолитики при инъекционном введении в проблемные зоны активно расщепляют жировые отложения и способствуют их естественному выведению из организма. Так или иначе, с проблемой лишних килограммов и сантиметров сталкиваются даже те, чья фигура близка к идеалу: ни изнуряющие диеты, ни занятия в спортзале не могут избавить наш организм от так называемых жировых ловушек. Они представляют собой локальные подкожно-жировые отложения, формирующие характерные выпуклости в различных частях тела.
Жировые ловушки способны испортить очертания даже идеального силуэта: локализуясь в области шеи, подбородка, предплечий, живота, бедер и коленей, они практически не поддаются воздействию традиционных методов коррекции фигуры. При этом соотношение роста и веса, а также количество мышечной массы человека вполне может иметь нормальные показатели. Одним из самых эффективных способов избавиться от локальных отложений в такой ситуации становятся жиросжигатели. Данные уколы для похудения применяются для коррекции следующих зон:
веки
область шеи и второго подбородка
живот
ягодицы
внешняя и внутренняя поверхность бедер
бока
плечи и предплечья
область суставов
зона над коленями
Нельзя не отметить, что препараты липолитики для похудения эффективны и против целлюлита – эстетического недостатка, вызванного нарушением обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и застоем лимфы.
Липолитики для лица
Косметические липолитические уколы для лица применяются при следующих показаниях:
неровный овал лица
появление второго подбородка
дефекты области носа
избыточные жировые отложения на щеках
жировые скопления в районе глаз
Липолитик вводится в подкожную клетчатку с помощью тончайших атравматичных игл. Глубина уколов определяется индивидуально, она зависит от типа кожи пациента и от того, какая часть лица корректируется. Длительность процедуры составляет около 20 минут.
Липолитики в подбородок
Наиболее эффективными препаратами, выступающими липолитиками при коррекции подбородка, являются коктейли, чье действие основано на преобразовании жировых отложений в эмульсию, легко выводимую из организма, а так же коктейли из витаминов и аминокислот, обеспечивающие двойной эффект: жиросжигание и омоложение кожи.
Расщепление жира с помощью данных препаратов осуществляется за несколько процедур. Все зависит от объемов, которые необходимо убрать, с одними можно справится уже с 2-х сеансов, а некоторые требуют от 5 посещений косметолога.
Липолитики в щёки
Область щёк на лице наиболее подвержена старению и скоплению лишних жиров. Однако липолитические процедуры не всегда быстро и эффективно удаляют все проблемные жировые отложения. Иногда для этих целей используются не липотики, а контурную пластику, которая меняет визуально очертания лица, делая его стройнее и скульптурнее.
Липолитики для живота
Для коррекции жировых отложений живота используется локальная мезотерапия — введение липолитических препаратов в конкретные проблемные зоны. Вместе с борьбой с лишними жирами, процедура помогает разгладить линии живота, убрать целлюлит и растяжки, повысить тонус кожи и вернуть ей эластичность. Эффект похудения от косметических инъекций в живот проявляется уже через 1 неделю после первого сеанса мезотерапии. Во время лечения не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, ходить в баню и посещать солярий.
Описание метода и его преимуществ
Механизм действия всех уколов-липолитиков одинаков: после введения препаратов в соответствующей зоне активизируется процесс липолиза – распада жиров на жирные кислоты и другие элементы. Для того чтобы продукты распада не вернулись в свое первоначальное состояние, в составе уколов для похудения есть вещества, стимулирующие процесс выведения составляющих жировых отложений с помощью кровеносной и лимфатической системы, а также активизирующие микроциркуляцию крови конкретного участка тела. Таким образом, жиросжигатели для похудения оказывают разнонаправленное воздействие:
ускоряют обменные процессы в тканях
восстанавливают липидный обмен в корректируемой зоне
активно расщепляют жиры на безопасные вещества, выводящиеся из организма естественным путем
регулируют метаболизм
нормализуют кровообращение и лимфоток
Однако уколы для похудения отлично справляются с жировыми ловушками и на данных участках тела, позволяя женщинам без труда усовершенствовать силуэт и овал лица. Кроме того, к достоинствам липолитиков относятся следующие:
Возможность коррекции конкретной проблемной зоны. Инъекции липолитиков позволяют уменьшить объемы именно там, где это необходимо.
Мгновенный результат. Эффект от использования жиросжигателей заметен через 2 недели после введения: сначала после процедуры возможен отек, а после того как он сходит, объемы в корректируемой области уменьшаются на несколько сантиметров по сравнению с теми, которые были до процедуры.
Период реабилитации минимален. Сама процедура введения уколов для похудения занимает менее часа. В течение 1-2 недель возможна отечность и синячки, поэтому не стоит планировать посещение пляжа 2 недели после процедуры. В течение недели после процедуры рекомендуется носить утягивающее белье для усиления эффективности.
Пролонгированный эффект. Разрушенные жировые отложения не возвращаются в течение длительного времени.
Описание процедуры
В косметологической клинике «Ego Estetic®» г. Краснодара липолитики для тела и лица применяются только после консультации с врачом — дерматокосметологом и сбора подробного анамнеза, призванного исключить возможные противопоказания к проведению процедуры и выявить индивидуальные особенности организма пациента. Кроме того, во время первичного приема врач осуществляет замеры объемов тела пациента и определяет наиболее проблемные зоны силуэта, нуждающиеся в коррекции. Самостоятельно пациент, как правило, легко может оценить результаты по тому, как сидят на нем или на ней узкие до этого брюки.
Видео Липолитики:
Уколы для похудения, именуемые жиросжигателями, не требуют никакой специальной подготовки. Препарат вводится тонкой атравматичной иглой в подкожно-жировую клетчатку и это не доставляет болезненных ощущений, так как нервные клетки не имеют нервных окончаний.
После процедуры пациенту рекомендуется надеть утягивающее белье и пить в течение недели как минимум на 500 мл больше воды в сутки, чем обычно. Вода облегчит вывод расщепленного жира из организма. В первую неделю после применения липолитиков косметологи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок, принятия горячих ванн, а также от посещения солярия и бани.
Противопоказания
Беременность или лактация
Локальная или системная инфекция в период проведения процедур
Психические расстройства, неспособность понять протокол процедуры или «Информированное согласие»
Нарушение свертываемости крови
Аутоиммунные заболевания
Нарушение кровообращения в конечностях
Хронические или острые заболевания печени
Почечная недостаточность
Ожирение (ИМТ > 30)
Диабет I типа
Декомпрессированный диабет II типа
Болезни сердца
Аллергические реакции на лидокаин и его производные, атопия или сильные аллергические реакции
Видео Липолитики:
Побочные явления
Жжение (кратковременно сразу после процедуры)
Зуд (кратковременно)
Покраснение (несколько часов)
Жар в области инъекции (несколько часов)
Отеки (несколько дней)
Гематомы (несколько дней)
В редких случаях в первые дни после инъекций может возникнуть неровный контур поверхности кожи, который в течении 10-15 дней проходит самостоятельно
Липолитики цены Липолитики отзывы
побочных эффектов, эффективность и затраты
Саксенда (инъекция лираглутида [происхождения рДНК]) — это инъекционный препарат для похудания, который помогает вашему телу быстрее почувствовать сытость после еды. Это может помочь вам в целом меньше есть. Продукт подходит не всем, но исследования показали, что инъекции для похудения, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес.
Лекарство поставляется в предварительно заполненной ручке и вводится в ваше тело один раз в день в любое время суток.Если вы принимаете Saxenda, вы будете работать вместе со своим врачом, чтобы достичь правильной дозы, до 3 миллиграммов (мг).
Saxenda может использоваться пациентами с ожирением (с ИМТ 30 или более) или пациентами с ИМТ 27 и более и с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Пациенты, принимающие Саксенду, также должны быть готовы к изменению образа жизни, включая здоровую диету и программу упражнений.
Эффективность Saxenda
Ваша потеря веса с помощью лираглутида будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько хорошо вы переносите лекарство и насколько хорошо вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и программы упражнений.В клинических испытаниях пациенты, принимавшие Саксенду, похудели больше, чем пациенты, принимавшие плацебо. Пациенты, которые были изучены, принимали лекарство в течение года, а также получали консультации по изменению диеты и физических упражнений.
В конце исследования 64% пациентов без диабета потеряли не менее 5% массы тела, в то время как только 34% из тех, кто принимал плацебо, достигли этой цели. У пациентов с диабетом 49% пациентов, получавших Saxenda, потеряли не менее 5% массы тела по сравнению с 16% пациентов, получавших плацебо.
Если вы в настоящее время весите 250 фунтов и принимаете Saxenda, придерживаетесь низкокалорийной диеты и регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы потеряете 12,5 фунтов или больше. Но имейте в виду, что вам нужно будет продолжать вести здоровый образ жизни, чтобы навсегда сбросить вес.
Производители этого инъекционного препарата для похудания предоставляют систему поддержки под названием SaxendaCare. Пациенты, которые участвуют в программе, получают доступ к дополнительной информации, инструктажу, еженедельным электронным письмам и поддержке дозирования, чтобы помочь им достичь своих целей в отношении здорового веса.
Побочные эффекты Saxenda
В клинических испытаниях наиболее частыми побочными эффектами, наблюдаемыми у пациентов, получавших Saxenda, были тошнота, низкий уровень сахара в крови, диарея, запор, рвота, головная боль, снижение аппетита, диспепсия, усталость, головокружение и боль в животе.
Кроме того, некоторые пациенты, принимавшие Саксенду, сообщали о серьезных побочных эффектах, включая панкреатит, заболевание желчного пузыря, почечную недостаточность и суицидальные мысли. Саксенда также может повышать частоту сердечных сокращений.Вам следует прекратить его прием, если вы заметили учащение пульса в состоянии покоя, которое продолжается с течением времени.
Меры предосторожности при инъекциях для похудания
Пациенты, которым не следует принимать Саксенду, включают беременных женщин, тех, у кого ранее были серьезные реакции на лираглутид или любой из его компонентов, а также пациентов с медуллярной карциномой щитовидной железы (MTC) или синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа в личном или семейном анамнезе. (ДУХ 2).
Вам также следует избегать приема Saxenda, если вы принимаете другой агонист рецепторов GLP-1 или если вы используете инсулин.Saxenda и другое распространенное лекарство под названием Victoza (прописанное для лечения диабета 2 типа) имеют один и тот же активный ингредиент — лираглутид. Виктоза обеспечивает более низкую дозу лираглутида. Эти два препарата нельзя использовать вместе.
Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что Saxenda безопасен для вас. Ваш лечащий врач оценит вашу историю болезни и состояние вашего здоровья, чтобы решить, можете ли вы использовать лекарство и может ли оно улучшить ваше здоровье.
Стоимость Саксенды
Цены на саксенду варьируются, но стоимость лираглутида может составлять 40 долларов в день и более. Ежемесячная стоимость Saxenda обычно оценивается примерно в 1200 долларов США, но цены варьируются в зависимости от вашей аптеки и местоположения.
Однако ваше лечение может покрываться вашей страховой компанией. Вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрываются ли лекарства вашим планом, или вы можете посетить веб-сайт Saxenda и использовать их инструмент доплаты, чтобы получить оценку.
Вы также можете воспользоваться сберегательной картой Saxenda. Согласно рекламной информации, некоторые пользователи могут заплатить всего 30 долларов или сэкономить до 200 долларов за рецепт. Однако имейте в виду, что максимальная выгода составляет 200 долларов за рецепт и 12 льгот в год.
Это также может помочь в поиске лучших цен в магазинах. Сайт GoodRx.com поможет вам найти аптеку с самой низкой ценой на Saxenda в вашем районе. Купоны Saxenda также доступны на сайте Drugs.com. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно будет принимать лекарства, чтобы вы могли рассчитать реальную стоимость лечения в долгосрочной перспективе.
Липотропные инъекции: стоимость, дозировка и риски
Некоторые клиники предлагают липотропные инъекции для похудания. Однако исследователи не изучили всесторонне их эффективность и безопасность.
Липотропы в липотропных инъекциях включают смесь различных витаминов, минералов и аминокислот, которые, по словам людей, помогают им похудеть и избавиться от жира.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о липотропных инъекциях, включая ингредиенты, стоимость, дозировку и возможные риски.
Некоторые люди используют липотропные инъекции, потому что клиники по снижению веса продают их как препараты, способствующие сжиганию жира. В сочетании с здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями люди, которые используют липотропные инъекции, должны легче терять жир.
В каждой клинике есть свой особый тип инъекции, поэтому компоненты могут отличаться от клиники к клинике.
Липотропы — это вещества, которые способствуют удалению жира из печени и уменьшают производство жира. Некоторые из наиболее распространенных липотропов, используемых в клиниках, включают:
Витамин B-12 и метионин — важные питательные вещества, необходимые для реакций в организме, регулирующих метаболизм жиров и белков. Тем не менее, исследователи не подтвердили, что прием доз витамина B-12 или метионина, превышающих рекомендованные, действительно поможет человеку похудеть.
Исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане обнаружили, что ограничение приема метионина в рационе у людей с метаболическим синдромом приводит к увеличению переваривания жиров.В этом исследовании люди из контрольной группы и те, кто ограничивал метионин, потеряли одинаковое количество веса.
Другое исследование показало, что сочетание диеты, миоинозита и D-хироинозита могло ускорить потерю веса и жира у женщин с синдромом поликистозных яичников. Однако исследователям необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффекты инозитола.
Вещества в липотропных инъекциях могут быть неэффективными для снижения веса или жира. Хотя теоретически эти вещества могут играть важную роль в метаболизме жиров, исследователи все еще не уверены, полезны ли более высокие дозы для похудания и похудания.
Другие клиники могут вводить дополнительные витамины и аминокислоты, которые, по мнению некоторых практикующих, обеспечивают дополнительную поддержку при потере веса.
Хотя исследования липотропных инъекций ограничены, исследователи изучили влияние растительной пищи как источника липотропов на крыс. Исследователи заявляют, что основные липотропы растений включают:
холин
бетаин
миоинозитол
метионин
карнитин
магний
ниацин
пантотенат
фолаты
другие жирные растительные продукты — например, другие жирные растительные продукты. кислоты, клетчатка и флавоноиды — также могут иметь липотропные эффекты.В этом исследовании изучалось только влияние липотропных веществ в рационе. Исследователи не исследовали эффект липотропных инъекций на подопытных крысах.
Клинических исследований липотропных инъекций мало. По этой причине некоторые врачи могут не рекомендовать их использовать для похудания или похудания.
Клиники похудания устанавливают цену на липотропные инъекции, поэтому стоимость будет варьироваться от одной клиники к другой.
Одним из факторов, которые могут повлиять на стоимость, на которую они рассчитывают, являются компоненты, включенные в липотропную инъекцию.
Инъекции витамина B-12 сами по себе могут быть менее дорогостоящими, но нет никаких научных доказательств относительно стоимости этих инъекций.
Некоторые клиники предлагают пакеты инъекций или могут включать стоимость инъекции в стоимость программы похудания.
Дозировка зависит от ингредиентов инъекции. Кроме того, каждая клиника может придерживаться разного протокола и расписания инъекций.
В некоторых клиниках люди получают липотропные инъекции один раз в неделю, тогда как другие клиники предлагают более частые инъекции.
Как и в отношении стоимости, нет никаких научных данных, подтверждающих какие-либо заявления о дозировке, которые делают клиники по снижению веса.
В одном исследовании ученые вводили 1000 микрограммов витамина B-12 внутримышечно, чтобы изучить его влияние на потерю веса. Другие клиники могут выбирать для своих инъекций витамин B-12 и другие ингредиенты с другой концентрацией.
Людям, желающим использовать липотропные инъекции, следует выбирать клинику с зарегистрированным врачом. В некоторых клиниках может не быть врачей в штате, тогда как в других могут быть специалисты по снижению веса, которые также являются врачами.
Некоторые липотропные инъекции подходят не всем. Перед тем, как получить первую инъекцию, человек должен проверить, может ли какой-либо из ингредиентов быть вредным в сочетании с его лекарствами или состоянием здоровья.
Помимо боли в месте инъекции, один из рисков использования липотропных инъекций заключается в том, что они могут не работать. Люди не могут полагаться на эти инъекции для сжигания жира, поэтому им также следует попытаться выработать более здоровые привычки, например, регулярно заниматься спортом.
Исследователи не изучали побочные эффекты липотропных инъекций. Информация о побочных эффектах получена из неофициальных свидетельств людей, которые использовали инъекции для похудания. Побочные эффекты также могут варьироваться от человека к человеку.
Люди, которые хотят похудеть, могут поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы составить безопасный, эффективный и индивидуальный план похудания.
Врачи могут помочь людям найти здоровые способы достижения поставленных целей по весу, индексу массы тела (ИМТ) и соотношению бедер к талии, что может улучшить общее состояние здоровья.
Прежде чем планировать режим похудания, люди могут пожелать рассмотреть свои нынешние привычки в еде и упражнениях. Они должны задать себе следующие вопросы:
Какие диетические изменения я могу внести, чтобы способствовать здоровому образу жизни и достичь умеренного веса?
Какие упражнения я могу безопасно выполнять, чтобы способствовать здоровому образу жизни и достичь умеренного веса?
Какие вмешательства помогали или не помогали в прошлом?
Каковы мои ограничения в питании и физических упражнениях?
Врачи, диетологи и специалисты по снижению веса могут помочь ответить на некоторые из этих вопросов.
Чтобы похудеть и сохранить потерю, человеку может потребоваться изменить другие привычки образа жизни, кроме еды и физических упражнений.
Например, программы по снижению веса, которые являются безопасными и эффективными, должны также включать:
поведенческое лечение или консультирование по образу жизни
управление сном
управление стрессом
непрерывная обратная связь, мониторинг и поддержка
медленный, устойчивый и достижимый фитнес-цели
Людям следует избегать мошеннических программ по снижению веса.Они должны сообщить об этом в Федеральную торговую комиссию.
Некоторые простые изменения, которые человек может внести в свой рацион, чтобы способствовать более здоровым привычкам, включают:
пить больше воды
есть больше клетчатки
отказ от обработанных пищевых продуктов
увеличение количества фруктов и овощей в рационе
сокращение потребление сахара и подслащенных сахаром напитков
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат рекомендации по питанию и физическим упражнениям.Люди, которые хотят похудеть, могут следовать этим рекомендациям, а также советам своего врача.
Прочтите здесь о некоторых других научно обоснованных советах по снижению веса.
Некоторые люди используют липотропные инъекции, чтобы помочь похудеть.
Эти инъекции предназначены для ускорения метаболизма жиров. Однако, чтобы поддерживать умеренный вес, люди также должны стараться питаться более здоровой пищей и регулярно заниматься спортом. Липотропные инъекции не заменяют эти полезные привычки.
Исследователи не подтвердили эффективность липотропных инъекций.
Отдельные ингредиенты включают некоторые витамины, минералы и аминокислоты, которые могут участвовать в метаболизме жиров. Однако большинство данных об успехе липотропных инъекций основано на неподтвержденных данных. Следовательно, исследователи должны продолжить изучение их эффективности.
Чтобы похудеть и похудеть, человек должен стараться сосредоточиться на образе жизни и диете.
Отзывы пользователей Saxenda о ожирении
Лекарства от A до Z
Саксенда
Отзывы пользователей
У Саксенды средний рейтинг 7.6 из 10 из 720 оценок для лечения ожирения.
68% пользователей, просмотревших Saxenda, сообщили о положительном эффекте, а 13% сообщили о отрицательном эффекте.
Обзор рейтингов Saxenda
7.6 /10 средняя оценка
Оценок: 720 на основе 816 пользовательских отзывов.
Сравните все 39 лекарств, используемых для лечения ожирения.
10
35%
9
18%
8
14%
7
6%
6
4%
5
6%
4
3%
3
2%
2
3%
1
9%
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные вопросы и ответы
Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.
Подробнее об ожирении
IBM Watson Micromedex
Симптомы и лечение
Центр здоровья Drugs.com
Справочник клиники Майо
Подробнее о Саксенда (лираглутид)
Потребительские ресурсы
Другие бренды
Victoza
Профессиональные ресурсы
Сопутствующие лечебные руководства
Saxenda Отзывы пользователей о похудании
Лекарства от A до Z
Саксенда
Отзывы пользователей
У Саксенды средний рейтинг 7.7 из 10 из 368 оценок по лечению похудания.
69% пользователей, просмотревших Saxenda, сообщили о положительном эффекте, а 14% — о отрицательном.
Обзор рейтингов Saxenda
7.7 /10 средняя оценка
Оценок: 368 из 436 пользовательских отзывов.
Сравните все 25 лекарств, используемых для лечения похудания.
10
41%
9
12%
8
16%
7
6%
6
4%
5
4%
4
3%
3
2%
2
4%
1
8%
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные вопросы и ответы
Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.
Узнать больше о похудании
Центр здоровья Drugs.com
Подробнее о Саксенда (лираглутид)
Потребительские ресурсы
Другие бренды
Victoza
Профессиональные ресурсы
Сопутствующие лечебные руководства
Инъекций для похудания: слишком ли хорош тощий укол, чтобы быть правдой?
«Я плакал, когда он прибыл.Я боюсь игл и не знаю, как ими пользоваться »
Спорные, дорогостоящие и вызывающие тревогу легкость в использовании, инъекции для похудания — последняя тенденция к избавлению от жира, которая попала в заголовки газет. Но работают ли они — и стоит ли рисковать? Либби Гэлвин расследует
Маленькая 40-летняя Сиара Лоулесс не пыталась похудеть. «Я ходила в тренажерные залы, посещала« Мир похудения »и« Weight Watchers ». «Мне сделали операцию по удалению жира, из-за которой я впоследствии стал сверхчувствительным», — говорит агент колл-центра из Дублина.«Я пробовала методы лечения, при которых жир замораживается, но это не работает». И, несмотря на все время, деньги и усилия, которые она вложила, при росте 5 футов 2 дюйма и прежнем весе более 12,5 стоунов, Сиара убеждена, что единственный то, что помогло ей сбросить более двух камней, — это инъекция для похудания. Но этот процесс не обошелся без подводных камней.
Чтобы добраться до этой точки, Сиара ввела себе инъекцию в живот без всякого руководства. Она купила наркотик на Facebook у незнакомого человека.Она плакала от беспокойства из-за того, что потратила сотни фунтов на то, что не умеет использовать. Она попросила поддержки и ничего не получила. И она морила себя голодом, съедая всего 800 калорий в день, как рекомендует компания, продающая эти инъекции.
По мере роста популярности инъекций для похудания, широко известных как «тощие уколы», все чаще ставится под вопрос то, как люди получают доступ к препарату — и должны ли они это делать.
«Уколы скинни» представляют собой серию ежедневных или еженедельных инъекций, содержащих лекарство под названием лираглутид, которое вводится в желудок с помощью устройства, похожего на ручку.Препарат, который с 2017 года доступен только в Великобритании для снижения веса в частных клиниках, имитирует гормон, подавляющий аппетит, а это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий и, следовательно, худеете.
Как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, есть потенциальные побочные эффекты: чаще всего тошнота, рвота, запор или диарея. Но есть опасения, что лираглутид может быть связан с раком щитовидной железы и воспалением поджелудочной железы, как показали исследования на животных и некоторые клинические испытания.
«При правильном медицинском руководстве это может быть эффективным лекарством для людей с клиническим ожирением», — говорит профессор Джон Васс, врач-консультант и профессор эндокринологии Оксфордского университета. В настоящее время лираглутид доступен под названием Saxenda, который лицензирован для лечения ожирения у пациентов с индексом массы тела более 30 (или более 27 с состоянием, связанным с весом), и Victoza, используемым для лечения диабета 2 типа. «У ожирения может быть генетический компонент; это не просто «жадность», — объясняет профессор Васс.«Ваш аппетит контролируется генами, как и ваша сытость, ваше чувство сытости. Здесь может помочь лираглутид ».
И это чувство наполненности, которое частные компании стремятся извлечь из своей выгоды. Хотя препарат не широко доступен в системе NHS, отчасти из-за его стоимости, это не остановило рост числа розничных продавцов, предлагающих его покупателям.
High street бренд LloydsPharmacy недавно объявил, что начнет продавать программу стоимостью 260 фунтов стерлингов в месяц, включающую консультации и доступ к поддержке для похудения, а также уколы, которые клиентов учат выполнять самостоятельно.В соответствии с рекомендациями NICE (Национальный институт здравоохранения и качества ухода) уколы предлагаются только тем, у кого ИМТ выше 30 или выше 27, и есть заболевание, связанное с весом.
Но и в другом месте люди, не страдающие ожирением и не имеющие проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, также могут получить доступ к препарату. Важно отметить, что некоторые из этих людей имеют всего несколько фунтов в категории с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), хотя «рекомендации таковы, что его следует давать только людям, страдающим ожирением», — говорит профессор Васс.«Ожирение классифицируется как заболевание, и мы не должны лечить людей, у которых нет этого заболевания».
Как выяснила Сиара, слишком легко купить инъекции для похудания. Ее первый опыт покупки лираглутида — у компании, которая брала от 249 до 350 фунтов стерлингов за месячную поставку, — не увенчался успехом.
Слева: Ее целью было вернуться к своему свадебному весу, который был восемь лет назад. Справа: «Я похудела на 18 фунтов, но вернула примерно половину после того, как остановилась», — говорит Сиара Лоулесс
. «Они все о продаже, — говорит она.«Они не заинтересованы в том, чтобы пытаться вам помочь. Вы получаете удар в посте, и вам говорят, что есть колл-центр, если вам нужен совет, но мне не показали, как использовать этот удар. Я этого не понимал. Я плакал, когда получил его, думая, что потратил столько денег, потому что не знаю, как ими пользоваться. И не помогло то, что я все равно нервничал, потому что боюсь игл и ничего подобного раньше не делал. Пытаться дозвониться до них по телефону было очень неприятно.
«Они сказали мне есть только до 13:00 каждый день, чтобы есть от 800 до 1000 калорий и больше ничего.Я добирался до вечера и с голоду смотрел, как ест моя вторая половина.
«Я похудел на 18 фунтов, но снова набрал примерно половину после того, как остановился. Это не было управляемым или устойчивым. Я ожидал получить немного больше помощи, но когда я позвонил и не хотел покупать что-то, они не были заинтересованы в разговоре со мной ».
Одна компания, продающая инъекции для похудения, SkinnyJab, недавно потерпела крах. огонь за использование в своей рекламе звезд реалити-шоу, которые утверждали, что препарат помог им похудеть.В Великобритании вообще не предполагается рекламировать лекарства, отпускаемые по рецепту, — и меньше всего приписывать результат лекарству. «Реклама лекарств, отпускаемых только по рецепту, среди населения запрещена законом», — заявил представитель Агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA). В заявлении SkinnyJab говорится, что «Управление по стандартам в области рекламы изучает эту проблему».
SkinnyJab также затронул особенно болезненные нервы, нацелившись на медсестер Национальной службы здравоохранения в своей рекламе во время изоляции.«100 бесплатных уколов первым 100 медсестрам, которые подадут заявку», — предлагал один пост, с тех пор как он был удален.
Оливия Томпкинс, медсестра интенсивной терапии, чья страница в Instagram посвящена здоровью и фитнесу, была возмущена, увидев это объявление. «Я был в ужасе. В нем говорилось: «Нам нужно, чтобы наши медсестры были сильными и здоровыми, а многие из вас — нет». Недопустимо, чтобы они пытались использовать нас для продвижения себя, используя то, что мы оказались в центре внимания из-за Covid-19. Более того, мне не хотелось бы видеть коллегу в комнате отдыха, которая наносит себе удар в живот вместо того, чтобы съесть питательную еду.
«У знаменитостей, которые рекламируют его, есть уязвимые последователи, которые поверят им, когда они скажут то, за что им платят. Но насколько они на самом деле заслуживают доверия? Как скоро появится еще один продукт для похудения, и один из них станет его лицом, просто чтобы заработать больше денег? »Когда Оливия напрямую высказала свои опасения в SkinnyJab, он заблокировал ее со своей страницы в Instagram.
Основатель SkinnyJab Кэролайн Балаш сказала: «Лираглутид — очень полезный инструмент, помогающий людям, борющимся с потерей веса.Этот препарат обычно очень безопасен для взрослых, у которых нет серьезных проблем со здоровьем ».
Не только частные компании могут создавать проблемы, когда дело доходит до инъекций для похудания. Прежде чем Сиара в конечном итоге купила лираглутид у компании, которая, по ее словам, помогла ей избавиться от более чем двух камней, предоставив вместе с ручками советы по рациональному питанию, она пошла к тому, кто, как она слышала, продавал укол на Facebook — который, похоже, был скорее косметологом. чем медсестра. В отличие от первой компании, в которую она обратилась, где она, по крайней мере, получила подробную консультацию по вопросам здоровья по телефону, этот косметолог в Facebook, который в настоящее время продает препарат всего за 85 фунтов стерлингов, не проводил никаких проверок.«У меня есть еще одна подруга, которая купила его у нее», — говорит Сиара. «Она была в порядке со мной, потому что я сказал, что у меня было это раньше — может быть, она просит больше информации у других людей. Думаю, она просто мне поверила ».
Возможность того, что люди могут получить ручки на черном рынке из нерегулируемых источников, пугает — и тем не менее, это явно происходит. «У меня есть клиенты, которые говорят мне, что их друзья и родственники покупают это у своих мастеров по маникюру», — говорит личный тренер Ханна Левин.
Во многих случаях эти косметологи заявляют, что прошли какой-то сертификат инъекций для похудания, но это невозможно.«Инъекционные лекарства должны поставляться в соответствии с действующим рецептом и могут вводиться только или в соответствии с указаниями независимого врача, выписавшего рецепт для указанного пациента», — подтверждает MHRA.
Хотя Киаре повезло, что у нее не было никаких побочных эффектов от укола, который она купила через Facebook, она также не похудела.
Есть также опасения, что долгосрочные эффекты препарата еще полностью не изучены, учитывая, как мало времени прошло с тех пор, как лекарство стало доступным.
«Я понимаю, что для некоторых людей, если эти препараты прописаны врачом общей практики, который заботится о вашем здоровье в глубине души, это имеет смысл», — говорит Оливия. «Но это не должно быть краткосрочным решением долгосрочной проблемы со здоровьем.
«Если у вас избыточный вес, вас нужно научить правильному питанию — вы должны понимать свою диету и способы ее соблюдения, потому что вы не можете полагаться на уколы всю оставшуюся жизнь. В противном случае все, что они предлагают, — это просто очень дорогая и потенциально опасная диета йо-йо », — говорит она.
Взвешивание фактов из причуд
Питьевые диетические чаи
До укола «тощие» чаи и кофе были в центре споров по поводу того, как влиятельные лица Instagram подталкивали их к подписчикам. Эти напитки на самом деле являются слабительными, которые не обладают истинными свойствами для похудания, но ими могут злоупотреблять люди с расстройствами пищевого поведения.
Похудение со скоростью
С 1930-х годов множество таблеток на основе амфетамина рекламировалось как ответ на похудание, но многие из них имеют побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, повреждение сердечных клапанов, приступы тревоги и привыкание, что привело к большинство из них удаляются с рынка или их использование строго ограничено.
Таблетки, блокирующие жир
Орлистат — единственный рецептурный препарат, доступный в настоящее время в Великобритании для лечения ожирения. Он работает, блокируя фермент, который расщепляет жиры в вашем рационе. Этот непереваренный жир выводится из организма при дефекации. Побочные эффекты включают неприятный газ и диарею. Безрецептурная таблетка XLS Medical имеет аналогичный эффект с использованием другого процесса — вместо того, чтобы блокировать ферменты, она использует связывающую жир клетчатку, которая выводится из организма.
Яблочный уксус
Хотя он веками использовался в медицине, употребление яблочного уксуса — либо разбавленного водой, либо в виде инъекции — для похудания стало все более популярным за последние пару лет. Не имея убедительных доказательств, подтверждающих заявления о диете, эксперты согласны с тем, что она может повредить зубную эмаль.
Леденцы для подавления аппетита
Еще один спорный продукт, который активно рекламировался в социальных сетях влиятельными лицами, включая Ким Кардашьян, — эти леденцы на палочке.Обещая сдержать «голод и тягу к еде», они часто включают тростниковый сахар и сироп из коричневого риса в качестве своих первых ингредиентов. Говорят, что эффект подавления аппетита исходит от экстракта шафрана, но, скорее всего, это связано с тем, что вы набили рот сладким леденцом.
Эндоскопические варианты для похудания
Если вы боретесь со своим весом, вам просто нужно смотреть телевизор (реклама программ тренировок и диеты) или стоять у кассы супермаркета (заголовки в журналах о «лучшем» способе похудеть и не набирать вес), чтобы знать, что Похудение — цель многих женщин.Для этого есть веская причина: более двух из трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Хотя диета и упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться потери веса с помощью только этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуется операция по снижению веса, такая как обходное желудочное анастомозирование. Но не все хотят или имеют право на такую операцию.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?
Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудания. Вивек Кумбхари, доктор медицины, директор отделения бариатрической эндоскопии в Johns Hopkins и члене Центра похудания с пищеварительной системой Johns Hopkins, объясняет, как работают эти минимально инвазивные методы, и почему вы можете предпочесть их потере веса. операция.
Что такое эндоскопия?
Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят вам через рот тонкую гибкую трубку с камерой в пищеварительный тракт.Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытого хирургического вмешательства, что сопряжено с повышенным риском. Перед процедурой врач прописывает пациентам лекарства, чтобы они не чувствовали дискомфорта.
Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам вводить специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды. «Эндоскопические процедуры по снижению веса — отличный вариант между медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством», — говорит Кумбхари. «Они работают лучше, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургические операции, и несут меньше побочных эффектов и рисков.”
В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. «Хотя потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, весь процесс обычно занимает всего несколько часов», — говорит Кумбхари.
Страхование
не распространяется на эндоскопические процедуры по снижению веса, а также не покрывает консультации по питанию, которые помогают впоследствии поддерживать здоровый вес пациентов.
Желудочный баллон
Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур похудания является желудочный баллон.Во время этой процедуры в живот помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите. Врачи могут использовать одиночный воздушный шар или более новую модель, которая больше похожа на гантель.
«Желудочные баллончики работают, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Задержка опорожнения желудка также способствует наполнению желудка », — говорит Кумбхари.
Врачи оставляют баллон на месте примерно на шесть месяцев, и пациенты могут ожидать, что потеряют до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.Людям, перенесшим грыжу пищеводного отверстия диафрагмы или ранее перенесшим операцию на желудке, не подходит желудочный баллон. Он также не подходит для людей с кислотным рефлюксом, так как может ухудшить симптомы.
Аспирационная терапия
Аспирационная терапия — это новая процедура, которая позволяет удалить калории из желудка после еды. Во время процедуры эндоскопист вставляет в желудок небольшую трубку с портом доступа. Две недели спустя врачи подключают порт к поверхности кожи, позволяя пациенту выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.
Процедура идеальна для тучных людей с ИМТ выше 35, и пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального годичного периода лечения. Снижение веса происходит более постепенно, чем при желудочном баллоне. «Это очень просто и чрезвычайно безопасно», — говорит Кумбхари.
Он говорит, что устройство также помогает людям лучше понять пищевые привычки, которые сохранятся после того, как устройство будет удалено. «Помимо удаления калорий, пациенты учатся пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать», — говорит он.Питье большего количества воды и более тщательно пережевывать пищу помогает устройству работать лучше. Люди также склонны есть меньше, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.
Рукавная эндоскопическая гастропластика
Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Пациент полностью спит под общим наркозом перед процедурой. Швы держатся около года, прежде чем их снова впитает тело.
Пациенты обычно теряют около 20 процентов своего веса с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.
«В то время как некоторые люди теряют много с воздушным шаром, другие люди теряют совсем немного», — говорит Кумбхари. «Кажется, что эндоскопическая рукавная гастропластика работает практически у всех».
Желудочные инъекции
Инъекции в желудок замораживают мышцы живота, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать сытость.Это лечение помогает достичь более умеренных целей по снижению веса, обычно приводя к потере веса на 5–10 процентов.
Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая однократных инъекций в желудок, которые можно повторить через шесть месяцев.
«Это занимает 10 минут и совершенно безболезненно», — говорит Кумбхари. «Это хороший вариант для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности».
Обзор
Obalon: мой опыт работы с воздушными шарами для похудения в желудке
Итак, о самом Obalon: по словам производителя, процедура «помогает облегчить потерю веса, занимая место в желудке, поэтому вы едите меньше», и она занимает это место с тремя жесткими воздушными шарами оранжевого размера.Поскольку что-то такое большое нельзя проглотить, воздушные шары необходимо проглотить в форме капсул в трех разных случаях; Я проглотил один в январе, один в феврале и один в марте.
Хотя капсулы меньше, чем воздушные шары, раздавленные внутри них, они не на что чихать. Легко самые большие «пилюли», которые вы когда-либо пытались проглотить, они также прикреплены к тонкому катетеру, который подключен к устройству, которое ваш врач использует для надувания баллона смесью азота и серы с гексафторидом после того, как он приземлится. ваш живот.На самом деле это немного фигня. Когда мой врач, Марина Куриан, дала мне теплую воду, чтобы помочь выпить первую капсулу, я буквально плюнул ей прямо в лицо. «Я научилась стоять рядом с пациентом. Спасибо вам за это», — недавно сказала она мне, вспомнив мою непроизвольную реакцию — поучительный момент для нас обоих.
Второй и третий сеансы глотания прошли для меня более гладко, и я остался, как и планировал, с тремя воздушными шарами, свободно плавающими в моем животе.С каждым размещением воздушного шара я терял немного веса без особых усилий просто потому, что я физически не мог есть столько, сколько я ел до того, как воздушные шары занимали место в моем животе. В то время как однажды я мог запросто съесть всю чашу буррито Chipotle, например, я смог съесть, может быть, половину одной, благодаря моим новым жильцам, работающим в газовой среде.
Если это все еще звучит немного странно, я понимаю — это действительно так. И в среднем около 7500 долларов, это тоже недешево. Но для медицинских работников Obalon представляет новый творческий и эффективный вариант для людей с избыточным весом, но не отвечающих критериям хирургического вмешательства.
8 рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть
После тяжелого рабочего дня простоять еще 3 часа, колдуя над плитой, не каждому хочется. Но есть-то хочется! Что делать?
AdMe.ru думает, что можно взять на заметку один из этих рецептов — блюда готовятся очень быстро и очень просто.
Салат из винограда и сыра
300 г винограда
300 г сыра
200 г рукколы
оливковое масло
лимонный сок
соль — по вкусу
Приготовление:
Разрезать все виноградины пополам. Здесь рассказывается, как это сделать одним движением.
Порезать сыр на кусочки.
Смешать все ингредиенты в миске.
Заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Запеканка из макарон и томатов
300 г макарон
150 г сыра
100 г томатного пюре
зелень — по вкусу
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Отварить макароны в подсоленной воде.
Смазать форму для запекания маслом. Выложить макароны, смешанные с томатным пюре.
Посыпать тертым сыром. Выпекать 30 минут.
Печенье из трех ингредиентов
0,5 стакана сахара
150 г сливочного масла или маргарина
2,5 стакана муки
Приготовление:
Растопить масло.
Всыпать к маслу сахар и перетереть до однородной консистенции.
Добавить муку и замесить тесто. Скатать его в колбаску. Порезать ее на кусочки. Сформировать печеньки.
Выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания.
Выпекать 10—12 минут при 190 °С.
Сырный суп с копчеными колбасками
1 морковь
1 луковица
300 г копченых колбасок
300 г плавленого сыра
сливочное масло
зелень — по вкусу
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Потереть морковь на терке, почистить и мелко порезать луковицу.
Обжарить на сливочном масле овощи. После того как они станут золотистого цвета, добавить к ним нарезанные на кружочки колбаски.
Вскипятить воду в кастрюле, положить колбаски и овощи. Если дома остался бульон, то можно использовать его.
Добавить плавленый сыр. Помешивать, пока сыр не расплавится полностью.
Салат с тунцом и фасолью
1 огурец
1 банка тунца
150 г консервированной кукурузы
1 сладкий перец
100 г красной фасоли
1 красная луковица
лимонный сок
зелень
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Помыть, почистить и нарезать на кусочки огурец, перец и лук.
Размять вилкой тунец в большой миске. Добавить овощи, фасоль, кукурузу.
Посыпать зеленью, полить лимонным соком, хорошо перемешать.
Сырные кексы
150 г твердого сыра
1 яйцо
200 мл кефира
100 г муки
0,5 ч. л. разрыхлителя теста
Приготовление:
Натереть сыр на терке.
Вбить яйцо в сыр, влить кефир и хорошо перемешать.
Добавить в получившуюся массу муку и разрыхлитель и снова хорошо перемешать.
Разложить смесь по формочкам и выпекать 20—30 минут при 200 °С.
Тыквенный суп
1 кг тыквы
50 г сливочного масла
250 мл сливок
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Растопить масло на дне кастрюли. Добавить нарезанную кубиками тыкву и потушить пару минут.
Посолить, поперчить и добавить 500 мл воды.
Варить 20—30 минут до размягчения тыквы. Пюрировать блендером.
Влить сливки и прогреть, но не доводить до кипения.
Подавать с ложкой сметаны.
Быстрый салат с томатами и орехами
2 томата
200 г рукколы
100 г брынзы
50 г грецких орехов
оливковое масло
соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Порезать томаты на кусочки, брынзу — кубиками.
Смешать в глубокой миске томаты, сыр, рукколу и измельченные орехи.
Заправить оливковым маслом.
Вкусно и недорого: 10 блюд экономкласса, с которыми справится каждый
1. Драники
Magda/Flickr.com
Деруны, или картофельные оладьи, знакомы всем с детства. Минимум продуктов, максимум питательности. Отличное решение, когда хочется чего-нибудь вкусного, а в холодильнике пусто.
Ингредиенты
4 средние картофелины;
2 небольшие луковицы;
1 яйцо;
3–4 столовые ложки муки;
соль и перец — по вкусу;
растительное масло — для жарки;
сметана — для подачи.
Приготовление
Картофель очистите и потрите на крупной тёрке. Так же можно поступить с луком, а можно просто мелко порубить его. К картошке и луку добавьте яйцо и муку. Можно положить ещё измельчённую зелень или обжаренные грибы либо поиграть со специями. Посолите, поперчите и тщательно всё перемешайте.
Выкладывайте получившееся тесто на хорошо разогретую и политую растительным маслом сковороду. Удобнее всего это делать столовой ложкой, немного прижимая ей каждый блинчик сверху. Обжаривайте до золотистой корочки с обеих сторон.
Подавайте со сметаной. Драники вкусны как в горячем, так и холодном виде.
2. Печёный картофель с начинкой
George Wesley & Bonita Dannells/Flickr.com
Если вчера на ужин у вас был печёный или отварной картофель, то этот рецепт поможет вам справиться с его остатками.
Ингредиенты
2 сосиски;
растительное масло — для жарки;
1 небольшая луковица;
3 зубчика чеснока;
1 сладкий перец;
1 чайная ложка розмарина, орегано или другой приправы на ваш вкус;
4 отварные или печёные картофелины;
¼ стакана сметаны или йогурта без добавок;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Порежьте кубиками сосиски и обжарьте их на растительном масле. После образования золотистой корочки выложите их на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир. На той же сковороде обжарьте измельчённый лук. Когда он станет прозрачным, добавьте к нему пропущенный через пресс чеснок, порезанный кубиками перец и приправы.
Картофель разрежьте пополам, ложкой выньте сердцевину, оставив стенки толщиной около 5–7 мм. Внутрь каждой половинки положите чуть-чуть сметаны или йогурта и начинку из сосисок и овощей. Сверху потрите сыр.
Блюдо можно подавать на стол уже в таком виде, а можно на пару минут поместить в духовку или микроволновку, чтобы сыр расплавился.
3. Овощное рагу с перцем чили
Guilhem Vellut/Flickr.com
Сезонное блюдо: дешевле всего обходится после сбора урожая. Вариаций этого блюда может быть сколько угодно — всё зависит от вашей кулинарной фантазии. Вот одна из них.
Ингредиенты
1 средний кабачок;
1 средний баклажан;
2 маленьких острых перца;
2 средних сладких перца;
2 небольшие луковицы;
2 зубчика чеснока;
1 стакан фасоли;
1 банка консервированной кукурузы;
3 столовые ложки томатного соуса;
растительное масло — для жарки;
соль, чёрный молотый перец, орегано — по вкусу.
Приготовление
Подготовьте овощи, очистив и нарезав их кубиками. Не забудьте избавиться от горечи в баклажанах и удалить семена у перцев. Фасоль в слегка подсоленной воде отварите.
Сложите овощи (кроме острого перца и фасоли) в хорошо разогретую и смазанную растительным маслом сковороду или кастрюлю с толстым дном. Тушите всё на медленном огне.
Когда овощи станут мягкими и дадут жидкость, добавьте томатный соус, соль, перец, орегано и другие специи на свой вкус. Вместо томатного соуса можно использовать мелко нарезанные томаты в собственном соку. Сейчас же выход и главного гвоздя блюда — перца чили. Чем больше вы его положите, тем острее будет рагу.
Закройте крышкой и тушите 20 минут. Подавайте со сметаной и хлебом.
4. Бобовый буррито
jeffreyw/Flickr.com
Буррито — это мексиканская лепёшка, в которую завёрнута разнообразная начинка. Так как в нашей подборке блюда экономварианта, вместо тортильи можно использовать армянский лаваш.
Ингредиенты
½ стакана фасоли;
соль — по вкусу;
листья салата;
1 крупный помидор;
1 тонкий лаваш;
2 столовые ложки острого соуса;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Фасоль (лучше — белую) отварите в подсоленной воде. Помойте и измельчите салат и помидор. Зимний вариант — томаты в собственном соку и пекинская капуста.
Немного подогрейте лаваш и смажьте его острым соусом. Выложите овощи и посыпьте тёртым сыром. Сверните лаваш трубочкой или конвертом.
Подавать можно со сметаной или другим соусом на ваш вкус.
5. Вегетарианские бургеры
jacqueline/Flickr.com
Кто сказал, что котлета для бургера должна быть из мяса? В бюджетном исполнении её можно сделать из овощей.
Ингредиенты
½ стакана фасоли;
50 г грецких орехов;
1 пучок кинзы или другой зелени;
2 зубчика чеснока;
1 луковица;
1 яйцо;
½ стакана муки;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
2 булочки для бургеров;
растительное масло — для жарки;
1 столовая ложка кетчупа;
1 столовая ложка зелёной пасты карри.
Приготовление
Отваренную (как вариант — консервированную) фасоль измельчите в блендере, но не сильно. Добавьте к ней измельчённые орехи, зелень, чеснок, лук и яичный белок. Тщательно перемешайте, постепенно всыпая муку. Если получилось жидковато, добавьте ещё муки.
Посолите, поперчите, ещё раз хорошенько перемешайте и отправьте в холодильник на 10 минут. В это время на сухой сковороде подсушите булочки для бургеров. Затем влейте масло и обжарьте на нём сформованные фасолевые котлеты. Они должны быть размером с булочку, но не сильно толстыми. Жарить нужно до хрустящей корочки.
Нижнюю булочку смажьте зелёной пастой карри, положите на неё фасолевую котлету, полейте кетчупом и уложите вторую часть булочки. При желании можно добавить в бургер листья салата и ломтики помидоров.
6. «Пустой» суп
Anne/Flickr.com
Это отличное решение, когда хочется горячего, а времени на приготовление полноценного супа нет. При этом блюдо весьма и весьма диетическое.
Ингредиенты
соль — по вкусу;
2 крупные картофелины;
1 лавровый лист;
2 крупные луковицы;
сметана — для подачи.
Приготовление
Возьмите трёхлитровую кастрюлю и заполните её водой примерно на три четверти. Доведите до кипения. Когда вода вот-вот закипит, подсолите. В кипящую воду запустите очищенный и нарезанный кубиками картофель. Промойте и закиньте лавровый лист.
Когда картошка станет мягкой, суп готов! Разлейте его по тарелкам, добавив в каждую из них по горстке (а то и больше) измельчённого репчатого лука. Забелите суп сметаной (чем больше, тем вкуснее) и приступайте к трапезе.
7. Луковые кольца в кляре
stu_spivack/Flickr.com
Это и самостоятельное блюдо, и отличная закуска к пиву. Готовится оно очень быстро, а набор продуктов настолько элементарный, что наверняка найдётся в любом доме.
Ингредиенты
3 крупные луковицы;
2 яйца;
100 г сметаны;
100 г муки;
соль и перец — по вкусу;
растительное масло для фритюра.
Приготовление
Лук очистите, порежьте кольцами и разделите их. Чтобы избавиться от лишней горечи лука, обдайте его кипятком. Удобнее всего это делать в дуршлаге, чтобы сразу же поместить колечки под холодную воду и не дать им свариться.
Приготовьте кляр. Взбейте в пену яйца, добавьте сметану, муку и соль и заболтайте всё венчиком. Если любите острое, можете добавить в кляр перец или горчицу. Кроме того, иногда добавляют тёртый сыр: так кольца получаются более хрустящими.
Посыпьте луковые кольца мукой, а затем обмакните в кляр и опустите в хорошо разогретое растительное масло. Когда появится золотистая корочка, можно вынимать. Готовые луковые кольца выложите на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир.
Подавать можно с любым томатным соусом.
8. Жареный минтай в овощном соусе
Eddietherocker/Flickr.com
Дешевле всего в рыбном отделе магазина вам обойдётся минтай. При этом его можно приготовить так, что по вкусу он будет не хуже элитных сортов рыбы.
Ингредиенты
500 г филе минтая;
2 столовые ложки муки;
растительное масло — для жарки;
2 небольших помидора;
1 пучок зелёного лука;
1 зубчик чеснока;
соль и перец — по вкусу.
Приготовление
Рыбное филе промойте, убедитесь, что в нём нет костей, и порежьте на небольшие кусочки. Каждый из них нужно обвалять в муке и обжарить на раскалённой и смазанной маслом сковороде. Это занимает около 7 минут.
Затем на эту же сковороду положите крупно порезанные помидоры и измельчённый зелёный лук (чем больше, тем лучше). Посолите, поперчите и выдавите к рыбе и овощам зубчик чеснока. Перемешайте и тушите ещё около 10 минут. Если видите, что на сковороде мало жидкости и содержимое начинает пригорать, добавьте немного воды.
В конце готовки можно посыпать всё тёртым сыром. Такая рыба отлично сочетается с рисом и пастой.
9. Сырники
Rachel Hathaway/Flickr.com
Ещё одно блюдо, знакомое всем с детства. Многие хозяйки экспериментируют с рецептами сырников (или творожников). Другие же считают, что классический вариант идеален.
Ингредиенты
500 г творога;
¼ чайной ложки соли;
2 столовые ложки сахара;
2 столовые ложки муки;
1 яйцо;
30 г сливочного масла;
сметана или варенье — для подачи.
Приготовление
В глубокой миске разотрите вилкой творог. Добавьте к нему соль, сахар и муку, разбейте яйцо. Замесите тесто. Оно должно быть мягким, но не липнущим к рукам. Если творог слишком жирный и влажный и тесто никак не склеивается, добавьте ещё немного муки.
Из получившейся сырной массы сформуйте котлеты толщиной около 2 см. Обжаривайте сырники на сливочном масле около 5 минут с каждой стороны.
Подавать сырники лучше горячими, хотя и в остывшем виде они очень вкусные. Их можно посыпать сахарной пудрой или полить вареньем. Те, кому нравится менее сладкий вариант, едят сырники со сметаной.
10. Курица на соли
Этот рецепт у многих вызывает недоумение: курица, соль и всё?! Но стоит один раз попробовать — и запекать курочку в духовке каким-то другим способом становится просто лень. Тем более что в данном случае получается просто умопомрачительная хрустящая корочка!
Ингредиенты
цыплёнок-бройлер весом 1,5–2 кг;
1 кг поваренной соли.
Приготовление
Тушку охлаждённого цыплёнка нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. При желании курицу можно натереть сушёными травами и лимонным соком, но это вовсе не обязательно. Если цыплёнок достаточно жирный, он и без того получится сочным и ароматным.
Застелите противень пергаментом и рассыпьте на нём соль слоем около 2 см. Положите курицу на соль спинкой вниз и отправьте в разогретую до 200 °С духовку на 1,5 часа. Проверить готовность можно, проткнув курицу зубочисткой. Если выделится прозрачный сок, цыплёнка можно вынимать.
А какие блюда на скорую руку знаете вы? И есть ли среди читателей люди, которые могут приготовить буквально из ничего вкусное блюдо?
Читайте также 🧐
Для тех, кто любит вкусно и сытно поесть — 7 блюд на любой вкус
В этой статье, предлагаем вам 7 идей — что вкусного можно приготовить, если на готовку — один-два часа. Возможно, вы уже не раз готовили эти блюда, а возможно только слышали о них. В любом случае, попробовать стоит. Итак, приступим!
Французская кухня — киш
Киш — это открытый пирог, в который кладут яйца, мясо, колбасу, самые разные овощи и, конечно же, разные виды мягкого и твердого сыра (моцареллу, чеддер и другие). Для того чтобы приготовить киш, вам понадобится глубокий корж, начинка для коржа и немного фантазии. Существует множество рецептов и вариантов киша (мясной, рыбный, с морепродуктами, вегетарианский), при этом ничего не мешает вам сочетать ингредиенты для киша так, как нравится именно вам.
О том, как приготовить корж для киша и с чем можно приготовить киш, читайте в статье Осваиваем французскую кухню — учимся готовить киш
Макароны с сыром
Речь идет об американском рецепте, а именно о макаронах с плавленым сыром чеддер. Это вкусное, хоть и очень калорийное, блюдо, которое понравится каждому. Чтобы его приготовить, понадобятся самые простые ингредиенты: макароны, сливочное масло, чеддер (или другой твердый сыр), молоко, мука, соль, приправы. Время приготовления — не более часа. Попробуйте!
Рецепты — в статье Быстро, вкусно, сытно — как приготовить макароны с плавленым сыром
Кассероль — быстро и вкусно
Слово «кассероль» имеет два основных значения. Первое — это кастрюля с крышкой для духовки. Второе — блюдо, которое запекается в духовке. Кассероль можно приготовить с чем угодно — в него добавляют мясные ингредиенты, овощи и фрукты, разные виды сыра. Часто в рецептах кассероли можно встретить сочетания твердых и мягких видов сыра: например, чеддера и сыра адыгейского, мааздама и творога. Приготовить кассероль — даже проще, чем киш, так как не нужно готовить корж. Среднее время приготовления кассероли — один час. Если хочется приготовить что-то вкусное, а времени на готовку не так много — как раз то, что вам нужно.
Рецепты этого блюда — в статье Что такое кассероль и как его готовить — 4 рецепта
Итальянская кухня — лазанья
Если говорить о вкусных и сытных блюдах, то нельзя не вспомнить о лазанье. Лазанья с говяжьим фаршем, свиными сосисками, моцареллой, творогом, сыром проволоне и твердым сыром; овощная лазанья с несколькими видами сыра; лазанья с грибами и моцареллой — вот лишь несколько идей, с чем можно приготовить это вкусное блюдо. Для того чтобы приготовить настоящую лазанью, вам понадобятся макаронины для лазаньи, овощи, мясные ингредиенты, разные виды сыра (в первую очередь моцарелла, проволоне, но не только) и другие ингредиенты.
Читайте также: Что приготовить на эти выходные — лучшие блюда итальянской кухни
Макароны по-флотски
Сложно найти такого человека, который хотя бы раз в жизни не пробовал макароны по-флотски. Макароны по-флотски любят все. Кроме того, их довольно просто приготовить. Все, что вам понадобится, это трубчатые макароны, мясной фарш или тушенка, лук и морковь, сливочное и растительное масло. Если хотите, в готовые макароны по-флотски можно добавить немного тертого твердого сыра (чеддера, голландского), томатной пасты и зелени.
Если вы любите блюда с макаронами, читайте статью Что быстро приготовить на ужин — 7 блюд с макаронами
Картофельный гратен
Гратен — это блюдо, запеченное в духовке до румяной корочки (для этого часто используется функция гриля). Существует много разновидностей гратена, в том числе картофельный гратен, гратен с макаронами, овощной гратен. Для того чтобы приготовить классический гратен, кроме картофеля, вам понадобится сливочное масло, мука, молоко и твердый сыр (чеддер или другой). Такой гратен может стать как основным блюдом, так и прекрасным дополнением к мясным или рыбным блюдам.
Читайте также: Меню сырного гурмана — 10 видов сыра на все случаи жизни
Гратен с макаронами
Макаронный гратен готовится не сложнее, чем картофельный. Если любите вкусно поесть, этот рецепт подойдет как нельзя кстати. Вам понадобятся трубчатые макароны, салями или ветчина, свежая моцарелла, сливочное масло, мука, молоко и совсем немного времени.
Рецепт — в статье Готовим блюда французской кухни — три простые рецепта вкусного гратена
Что приготовить быстро и вкусно
Не редко бывает так, что надо срочно перекусить и без замедления бежать по делам. Довольно часто люди задаются одним и тем же вопросом что приготовить быстро и вкусно. А ведь существует немало рецептов блюд, которые помогут решить данный вопрос, и в каждом случае есть возможность поесть не только самим, но и на скорую руку накормить семью.
В помощь для заботливых хозяек, которые всегда планируют свои дела и заранее продумывают, что вкусного приготовить на праздники, обед и ужин, мы создали данный топик, чтобы хоть как-то облегчить им хлопоты с поиском нужного блюда.
Вкусный завтрак рецепты
День должен начинается с правильного и здорового завтрака. Именно утренняя пища в большей степени будет способствовать результату вашей деятельности. Быстрый завтрак – вот, что требуется всем по утрам. Так, что приготовить на завтрак без долгой возни у плиты, чтобы было не только сытно и вкусно, но и определенно полезно?
Яичница с овощами
Первое, что приходит на ум – это яичница. Но, это так банально! А ведь можно и по-другому. Яйца прекрасно сочетаются с овощами. С ними блюдо принимает иные краски. Всё что нужно для утреннего перекуса – здоровая еда, которая бодрит и заряжает организм на весь день.
Булочки фаршированные яйцами
Самое простое, что можно предложить на завтрак – это приготовить яичницу, только не обычную, а фаршированную в булочку с молоком, сыром и зеленью.
Рулет из омлета с сыром
Это полноценная еда с доступными ингредиентами. Омлет сыром начиняется практически любыми продуктами и не сложно готовить.
Омлет запечённый в духовке
Очень вкусный, полезный и питательный омлет можно приготовить в духовке, который выглядит очень аппетитным и привлекательным.
Омлет с грибами
Еще один вариант сытного и вкусного завтрака из яиц с грибами, что можно приготовить за несколько минут на скорую руку.
Тушеные овощи с запеченной яичницей
Эта еда превосходит вкусом и питательностью от предыдущих рецептов. Тушеные овощи с яичницей намного сытнее и ароматнее, что может служить залогом успешного дня.
Картофель с сюрпризом
Очень оригинальный подход приготовления яичницы. Идея настолько впечатляет, что даже при отсутствии аппетита, фаршированный картофель с яйцом хочется попробовать.
Омлет с брокколи в духовке
Вкусный и здоровый завтрак – это залог успеха, который будет сопровождать вас весь рабочий день. Не жалко потерять чуть больше времени ради того, чтобы, приготовить омлет с капустой брокколи.
Что приготовить на обед
К обеду нужно подходить более ответственно и пренебрегать им, ни при каких обстоятельствах крайне не желательно.
Рисовый суп с капустой и мясным фаршем
Ну а как без первого, ведь обед должен быть полноценным и суп исключить из рациона не в коем случае нельзя. И поэтому наваристый рисовый суп с капустой самое то, для полуденного стола.
Холодный суп с рукколой и моцареллой
А в летний жаркий день, когда не до горячего, можно приготовить холодный суп с томатами. Процесс довольно простой даже для новичков.
Воздушные пирожки на кефире
Для умелой хозяйки не составит особого труда замесить тесто и приготовить пироги на скорую руку. Для середины дня выпечка с мясной начинкой будет в самый раз.
Макароны по-флотски
Самый простой и дешевый способ накормить семью – это отварить макароны с фаршем или тушенкой по технологии моряков. После такого сытного обеда можно смело отправляться на дальнее плаванье.
Запеченные голени в маринаде
Куриные голени можно приготовить разным способом, и без лишних хлопот их лучше всего запечь в духовке. Конечно же, времени уйдет чуть больше, но оно того стоит.
Жаркое с мясом и картошкой
Обыденное блюдо для обеда, которое лучше всего подходит для такого случая и может быть приготовлен в разных вариациях. Жаркое — образец идеальной домашней еды с великолепным сочетанием двух основных компонентов — мяса и картошки.
Тушеная картошка с мясом
Кулинарная традиция каждой семьи включает в себя картошку с мясом, без этих ингредиентов трудно представить меню здорового человека. По сравнению с предыдущим рецептом, здесь продукты готовятся в пару.
Капустная запеканка с фаршем
Нельзя не упомянуть еще об одном семейном блюде – это мясная запеканка с капустой, внутри которой удачно соединяются совершенно разные ингредиенты. Блюдо заливается соусом, а после запекается в духовке.
Мясные голубцы с рисом
Завернутый мясной фарш с рисом в белокочанной капусте — конечно же, это голубцы, сытный обед для всей семьи, которые любят все без исключения. Существуют разные варианты и способы их приготовления.
Ужин быстро и вкусно
Для ужина рекомендуется выбрать что-либо менее калорийное, а жирную пищу вовсе советуют исключить, пусть не полностью, но уменьшить количество нужно. Но, а что делать, если в завершении рабочего дня очень захотелось побаловать себя и устроить праздник живота – тогда наши рецепты быстрого и вкусного ужина вам на помощь.
Медальоны из свинины на скорую руку
Когда время поджимает, а хочется что-то вкусного, то именно свинина жареная на сковороде вас выручит. Только подойдите к этому чуть с энтузиазмом, как именно приготовить сочное и мягкое мясо вы узнаете в нашем воодушевляющем простом рецепте медальонов.
Салат из курицы с оливками
Салат из курицы – это больше праздничное блюдо, которое отлично подходит и для ужина. Для приготовления такого салата в основном используется белое куриное мясо с всевозможными овощами.
Овощное рагу с капустой
Наверное, ничего страшного не произойдет, если на ужин съесть тарелочку тушеной капусты. Ведь овощное рагу полезное и малокалорийное блюдо, которое легко усваивается организмом.
Печеная картошка по-испански
Не важно, по какому рецепту приготовлен картофель, именно в запеченном виде получается особенно ароматным, вкусным и полезным.
Куриные грудки в сливках и под сыром
Курица – это диетическое мясо и естественно куриная грудка идеально подходит для здорового питания. Благодаря сливкам и сыру курица получится сочной, мягкой и вкусной.
Для многих людей, которые в течение дня довольствуются короткими перекусами, единственная возможность предоставляется сытно поесть вечером. Достаточно часто, в этот отрезок времени назначается большинство званых ужинов, и для такого случая нужно готовить самые изысканные блюда на любой вкус.
Праздничный вкусный ужин
Торжественный стол для дорогих гостей должен быть особенным и продуманным до деталей, чтобы при первом беглом взгляде было понятно, что их тут ждали. Если есть желание и немного времени, то много что вкусного можно приготовить на ужин, пусть даже не всегда быстро.
Фаршированные кабачки в духовке
Это здоровая еда и такое блюдо можно внести в список образцового правильного питания. Здесь присутствуют и овощи, и мясо домашней птицы, плюс ко всему всё это запекается в духовке. Сытно, вкусно и полезно!
Запеченная рыба в маринаде
Для особых случаев можно запечь форель в духовке. По сравнению жареной, запеченная рыба не создает тяжесть в желудке и больше сохраняет полезных качеств. Рыба – это царица праздничного стола.
Канапе с ростбифом
Оригинальную закуску можно легко приготовить из ломтиков ростбифа. Присутствие канапе на столе предвещает продолжительное и веселое застолье.
Салат с копченой рыбой
Салат из рыбы в необычном сочетании насытит большинство гостей и по
вкусу придется всем. Такой салат будет отличным дополнением и послужит сытной закуской.
Рулет из куриного филе с начинкой
Филе прекрасно подойдет для людей, которые соблюдают диету. А в качестве начинки можно использовать также менее низкокалорийные продукты.
Курица с картошкой в духовке
Самое идеальное блюдо любого праздничного стола – это курица с гарниром, которое послужит официальным сигналом для начала застолья.
Праздничный настоящий плов с нутом
Стоит пару раз последить за действием приготовления плова и вы сможете повторить и удивить всех присутствующих этим чудесным блюдом.
Запеченная курица в фольге
Курица в духовке — это уже праздник. Изысканное блюдо для встречи гостей, которое запекается в фольге без лишних усилий и на скорую руку.
В любом случае, экономить на времени нужно в разумных пределах, ведь некоторые блюда не терпят спешки и это в основном касается обеда и ужина.
Простые и вкусные десерты
По правилам завершает трапезу сладости. А что именно подавать на стол после сытного обеда или ужина, каждый решает сам. Но а мы в свою очередь предлагаем свой вариант вкусных десертов к чаю.
Шоколадный пудинг
Известно, что шоколад не только приятное и всеми любимое лакомство, но и один из проверенных способов снизить аппетит. Можете быть уверены, что небольшая порция шоколадного пудинга вашему здоровью не повредит.
Гужеры с сыром
Заварные булочки с сыром — это французская выпечка с изумительным сырным послевкусием, пример кулинарного совершенства, которая способна покорить вкусы самых требовательных к еде людей. Это вы должны обязательно попробовать…
Шоколадные маффины
Желаете приготовить что-то более попроще? Смеем предложить классические шоколадные маффины с какао. Рецепт очень даже простой, а процесс особо не требует внимания и опыта. Это самый верный способ побаловать себя домашними кексами.
Сахарное печенье «Ушки»
И снова французская выпечка. Ох уж эти Французы, умеют очаровывать умением готовить. Представляем знаменитые «Ушки» — это очень популярный десерт из слоеного теста не заслуженно забытый в наши дни.
Пять рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть
Пошаговый рецепт приготовления
Мои любимые рецепты — это быстрые рецепты. Поэтому есть у меня несколько самых любимых блюд, которые готовить очень просто, а получается невероятная вкуснятина! Если вы тоже любите лениться, как и я, тогда эти рецепты вам понравятся! И на каждый день, и на праздничный стол — быстро и ОЧЕНЬ ВКУСНО!
Рецепты:
—1—
Рис с овощами и куриными ножками.
Быстрое и вкусное блюдо для ленивых. Мы очень любим рис с овощами. Но сегодня к традиционному своему рецепту я добавила куриные ножки. Получилось праздничное яркое блюдо из обычных продуктов. О вкусе я ничего не скажу. Скажу только, что это стоит попробовать.
Рис в духовке рецепт:
• Рис — 2 стакана
• Теплая вода — 4 стакана
• Куриная голень — 8 шт.
• Лук — 1-2 шт.
• Морковь — 2-3 шт.
• Перец сладкий — 2 шт.
• Горошек зеленый — по вкусу
• Помидоры черри — по вкусу
• Соль
• Специи
• Твердый сыр
• Подсолнечное масло
—2—
Красная рыба, запеченная в духовке в пергаменте. Очень рекомендую! У меня запеченная форель. Но так можно готовить любую красную рыбу.
• Форель
• Цветная капуста
• Сметана
• Смесь перцев
• Кинза
• Оливковое масло
• Соль
—3—
Курица на соли.
Многие не верят, что такой простой способ приготовления (всего два ингредиента — курица и соль!) даёт настолько превосходный результат! Но это стоит попробовать! Мясо получается сочным, а корочка тонкая и хрустящая! Очень-очень-очень вкусно!
—4—
Картофель в духовке.
Картофель готовить умеют все. Но попробуйте этот рецепт запеченного картофеля. Много лука — и уже новый вкус! Эта картошечка хороша даже без мяса! Ароматная и очень вкусная! Простое блюдо на каждый день. И в пост — то, что нужно!
• Картофель (помыть и просушить)
• Лук
• Прованские травы
• Соль
• Подсолнечное масло
—5—
Сочные отбивные из свинины.
На приготовление этого блюда нужно не более 15 минут! Мясо готовится очень быстро и получается очень сочным и невероятно вкусным! Попробуйте!
• Свинина
• Крахмал
• Соевый соус
• Перец черный горошком
• Перец зеленый горошком
• Перец розовый горошком
• Зелень для украшения (у меня кинза)
Как я готовлю эти рецепты, смотрите в моем коротеньком
—10 лучших ресторанов 2020 года по рейтингу ТоМестоLounge кальянныеMoscow Restaurant WeekАнглийские пабыАрмянские рестораны с живой музыкойАрт-кафеБанкетные залы для свадьбыБары с танцполомБельгийские пабыБранчиВ какой ресторан сходитьВегетарианские рестораныВечер с бокалом винаВинные бары и рестораныВкусные и недорогие рестораныВкусные рестораныВсе хинкальныеВыгулять новое платьеГастрономические рестораныГде вкусно поестьГде выпить винаГде дешево поестьГде можно отметить день рожденияГде можно отметить юбилейГде можно поестьГде недорого отметить новый год в МосквеГде недорого поестьГде недорого поесть устрицыГде отметить 23 февраляГде отметить выпускнойГде отметить день рождения подросткаГде отметить день рождения ребенка 10 летГде отметить день рождения ребенка 12 летГде отметить день рождения ребенка 5 летГде отметить день рождения ребенка 7 летГде отметить день рождения ребенка 8 летГде отметить день рождения ребенка 9 летГде отметить день рождения ребенка в МосквеГде отпраздновать юбилейГде поесть бургерыГде поесть в центреГде поесть вкусные сушиГде поесть лобстеров и крабовГде поесть мясоГде поесть ночьюГде поесть пиццуГде поесть раковГде поесть рыбу и морепродуктыГде поесть с детьмиГде поесть сейчасГде поесть стейкиГде поесть суши и роллыГде поесть шашлыкГде покурить кальянГде провести корпоративГде провести новогодние праздникиГде провести новогоднюю ночь 2021 в ресторанеГде провести Новый год 2021Где проводят выпускныеГде проходят дегустации пиваГде сегодня посмотреть футболГде смотреть футболГде смотреть Чемпионат Европы по футболу ЕВРО-2021Где хорошо поестьГриль-барыГрузинские рестораны в центреГрузинские рестораны и кафеГрузинские рестораны с живой музыкойДень Святого ВалентинаДепо на ЛеснойДетская комнатаДискотека 80-хДля встречи выпускниковДорогие рестораныЖивая музыкаЗавтрак в любое времяЗаказать банкет на свадьбуЗалы для проведения свадебИнтересные рестораныИрландские пабыИтальянский ресторан в центреКак отметить годовщину свадьбыКальян-барыКальянные в ХимкахКальяныКальяны в центреКараоке-барыКараоке-залыКараоке-клуб с отдельными комнатамиКараоке-клубы в ХимкахКараоке-клубы на ПушкинскойКараоке-клубы на ТаганкеКараоке-клубы с отдельными кабинкамиКафе и рестораны для проведения выпускногоКафе-кальянныеКитайский ресторан в центреКонцерты в барахКрасивые рестораныКрафтовые пабыКруглосуточные пиццерииКруглосуточные рестораныКуда пойти на свиданиеЛетние кафеЛучшие азиатские рестораныЛучшие бургерные МосквыЛучшие итальянские рестораныЛучшие китайские рестораныЛучшие мясные рестораныЛучшие панорамные рестораныЛучшие пивные рестораныЛучшие рестораны в центреЛучшие рестораны, куда можно сходить с детьмиЛучшие рыбные рестораныЛучшие суши рестораныМодные рестораныМожно с животнымиМясные рестораныНа Патриарших прудахНедорогие банкетные залы для свадьбыНедорогие кальянныеНедорогие кальянные в центреНедорогие караоке-клубы в центреНедорогие кафе для свадьбыНедорогие пабыНедорогие панорамные рестораныНедорогие рестораныНедорогие рестораны в центреНемецкие пивные рестораныНеобычные рестораны и кафеНовогодний корпоративНовые рестораныНовый год в кафеНочной клуб с дискотекойОтметить 8 МартаОтметить выпускнойОтметить Новый годОтметить новый год в клубеОтметить новый год в ресторанеОтметить юбилей в ресторанеПабы в центреПанорамные рестораны в Москва-ситиПивные кафеПивные пабыПивные рестораны в центреПодымим?Популярные рестораныПотанцеватьПровести свадебный банкет в ресторанеРадость сладкоежекРейтинг бургерныхРейтинг кальянныхРейтинг лучших бургеровРейтинг лучших пабовРейтинг лучших ресторановРейтинг ресторанов в центреРейтинг рыбных ресторановРейтинг стейк-хаусовРесторан для проведения банкетовРесторан русской кухни в центреРесторан с живой музыкой и танцполомРесторан с хорошим видомРестораны в центре с живой музыкойРестораны в центре с танцполомРестораны для свадьбыРестораны и кафе, где можно отметить день рожденияРестораны ИвлеваРестораны МишленРестораны на природеРестораны на свежем воздухеРестораны на теплоходеРестораны премиум-классаРестораны с детской игровой зонойРестораны с детской комнатой в центреРестораны с дискотекойРестораны с кальяномРестораны с красивым видомРестораны с танцамиРестораны с танцполомРестораны, где подают бургерыРестораны, где подают завтракиРестораны, где проводят детские праздникиРестораны, которые работают ночьюРестораны, соблюдающие санитарные нормыРестораны-банкетные залыРетро кафеРомантические рестораны для двоихРыбные рестораныРыбный ресторан в центреС летней верандойС танцполомСамые вкусные бургерыСамый сезон устрицСезон лисичекСемейные рестораны с детской комнатойСемейный ресторанСпортбарыСпортбары с большим экраномТоп лучших ресторанов МосквыТоп пиццерийУ водыУютные рестораныУютный ресторан в центреФутбол на большом экранеФутбольный барХорошие кальянныеЧешские пивные рестораныШашлычные
VIP Wi-Fi Бизнес-ланч Бренд-шеф Вегетарианское меню Велопарковка Гардероб Депозит Детская комната Для детей Доставка Живая музыка Завтрак Залы и места Кабинки Караоке Летняя терраса Музыка На воде Настольные игры Няня Панорамный вид Парковка Платный вход Своя кондитерская Своя пивоварня Сцена Танцпол Трансляции Шеф-повар Шоу-программы
Где и что вкусно поесть
Ложки-плошки
От борща до медовика — самые любимые блюда русской кухни.
Дело в мясе
Брискет, бургер и другие модные блюда в самом брутальном мясном ресторане города.
Ресторан SVOY
«Ламповый» ресторан с европейской и дальневосточной кухней на главной пешеходной улице Владивостока.
Фермерский ресторан OGONЁK
Дальневосточная кухня в современной подаче.
Дальневосточная кухня, обзор
Моллюски, иглокожие, ракообразные, головоногие и морская капуста.
Суши-бары
Заведений японской кухни во Владивостоке множество, и именно поэтому нужно знать «правильные» места.
Корейские закуски кимчи
Во Владивостоке разнообразие корейских острых закусок больше, чем в самой Корее!
Китайские рестораны
Для тех, у кого душа требует праздника и китайской еды. Немаловажный бонус — сюда можно приносить свой алкоголь.
Ресторан «Высота»
Романтика с видом на Золотой мост, свежими морепродуктами и живой музыкой.
Shönkel
Розовый бургер мечты, драник-бургер или бургер из лапши? Необычные бургеры из локальных продуктов в атмосфере старого Владивостока.
Эклерная «Вспышка»
В этом эклерном раю можно отведать пирожные с двадцатью различными вкусами или позавтракать гранолой с домашним йогуртом.
BIOLEPTICA COFFEE BREW BAR
В эксперименте рождается аромаистина.
Бургерная-бар Drinks & Burgers
Днём — уютная бургерная, к ночи — модный бар.
Dumpling Republic
О том, как вкусно, быстро и недорого перекусить в центре.
Пекарня Мишеля
Французская выпечка, которую поставляют во французский парламент, теперь и во Владивостоке.
Moloko&Mёd
Семейное кафе с террасой и лучшим детским меню в городе.
Pazzo Coffee Lab
Понятная итальянская кухня в хорошем исполнении, коктейльные изыски и атмосфера романтики.
Кафе Novik Country Club
Сезонное меню, устрицы и гребешки, дичь, зелень и овощи из собственной теплицы. А еще море, которое в двух шагах!
Ресторан «Семь футов»
Яхтенное сердце Владивостока, место идеальных закатов и свежих морепродуктов.
Чайхона «Хлопок»
Главные в городе по плову, шашлыкам и восточному гостеприимству.
Кофейня ProКофий
Маленькая семейная кофейня с истинно гастрономическим подходом к кофе.
Five o’clock
Классическая английская чайная в самом центре Владивостока.
Ресторан паназиатской кухни Zuma
Правило номер один — бронируйте столик заранее!
Корейские рестораны
Выбор богат: от непритязательного на вид северокорейского кафе с поющими красавицами-официантками до южнокорейского элитного ресторана, где обедает консул.
Kafema Nuevo
Добро пожаловать в «секту» кофеманов! Более 40 сортов кофе, компот из кофейных ягод, единственная в России кофемашина Slayer и милые бариста.
Ресторан «Лесная заимка»
Кулинарно-исторический памятник номенклатурной роскоши советских времён: драгоценное дерево, бархат и золото интерьеров, строго соблюдаемая рецептура образца 74-го года… Здесь подают рябчиков!
Port Cafe
Дальневосточные продукты — основа гастрономической концепции заведения.
Мясной ресторан Syndicate
Классический американский стейк-хауз — для тех, кто хочет на денёк отдохнуть от морепродуктов.
Квартира 30
Здесь по-домашнему встретят и от души накормят.
Studio
Легендарное модное кафе в центре города, открывшееся на заре 2000-х, пользуется заслуженной популярностью до сих пор, успевая меняться вместе со вкусами публики.
Китайские «чифаньки»
«Заходи сюда, корефана! Вкусно, дёшево!» Китайские кафешки — неотъемлемая часть рациона питания владивостокцев в будни и праздники.
Паровые пирожки «пян-се»
Самый популярный владивостокский уличный фастфуд, как ни удивительно, относится к рациону здорового питания.
Панамериканское кафе «Лима»
Лучший фастфуд в центре города: необычная, здоровая, вкусная и недорогая еда и напитки free refill.
Eat Delicious поваренная книга и обзоры рецептов
Опубликовано: · Изменено: автор Vee
Я прочитал лот кулинарных книг (около 200 в год, благодаря публичной библиотеке). Я покупаю свои фавориты и просматриваю их после приготовления по нескольким рецептам. Eat Delicious — хранитель (для меня). Но кулинарные книги очень личны, поэтому я надеюсь, что мой обзор поможет вам решить, понравится ли вам эта книга.
Рецепты в этой кулинарной книге сложно отнести к одной категории.Они склоняются к американцам, но не полностью. Некоторые здоровые, некоторые жареные. Большинство использует мясо, но есть и вегетарианская глава.
Дело не в том, что автор не мог выбрать тему. На самом деле все наоборот. Сборник рецептов имеет смысл, если вы знаете биографию Денниса Прескотта.
Он музыкант, который путешествовал по Канаде и США с несколькими группами. Постоянное пребывание в разъездах имело преимущество: он мог отведать разную еду в каждом городе, в котором они играли.
Когда он, наконец, успокоился и ему пришлось самостоятельно готовить, он захотел перенести этот опыт в свой дом. Хорошая дегустация еды была главным приоритетом, а не какой-то конкретной нишей. В кулинарной книге есть эти рецепты, и к каждому из них прилагается краткое описание путешествий, которыми он вдохновлен.
Если бы мне пришлось классифицировать эту книгу, я бы сказал, что большинство попадает в Gastro-Pub.
Всего понемногу: самая сильная сторона этой поваренной книги
Большинство кулинарных книг, посвященных определенной диете, кухне или модной нише, предоставляют множество вариантов.Однако я считаю, что обычно хочу приготовить лишь несколько рецептов.
Eat Delicious предлагает большой выбор блюд каждый день. Это одна из его самых сильных сторон, потому что именно так большинство людей (если мне приходилось догадываться?) Относятся к еде. Однажды я хочу Fried Shoestring Onion Cheeseburger , на следующий день я хочу Honey Garlic Noodles .
Автор не боится что-нибудь пожарить ( Fried Halloumi Burgers , кто-нибудь?) Или использовать бекон в салате.В то же время он не уклоняется от овощных рецептов, таких как салат из жареной мускатной тыквы, тыквенный перец чили с чили из тыквы или лепешки из капусты цезарь.
Нет и особой кухни. Вы найдете самые разные рецепты: от итальянских фрикаделек до тарелок с лапшой с арахисовым соусом, курицы с кориандром и абрикосом и кус-кусом. Также есть рецепты приготовления теста для пиццы, булочек булочки и различных соусов.
Это явно написано кем-то, кто наслаждается едой, не пытаясь определить «здоровый» или попасть в какую-либо конкретную категорию.И мне это нравится.
Кому следует покупать Eat Delicious?
Поваренные книги
— это личные книги, и я рекомендую проверить их в местной библиотеке или воспользоваться опцией «заглянуть внутрь» на Amazon перед покупкой. Тем не менее, эта книга, вероятно, станет фаворитом, если вас интересует следующее:
Мотивация : рецепты, которые выглядят так вкусно, что вы с удовольствием тратите время на их приготовление, не требуя при этом особой суеты.
Вдохновение : идеи для поворотов классических рецептов
Разнообразие : рецепты из разных кухонь, некоторые здоровые, некоторые жареные, некоторые мясные и некоторые овощи
Доступный : рецепты простые земля и инструкция понятна.Большинство ингредиентов легко найти. Некоторые рецепты быстрые и легкие, в то время как другие требуют больше времени на кухне.
Instagram : @DennisThePrescott (автор Eat Delicious) имеет большое количество подписчиков в Instagram, и его фотография еды потрясающая. Эта книга понравится людям, которые любят подписываться на знаменитостей Instagram.
С другой стороны, эта книга, вероятно, не лучший выбор, если вы хотите низкокалорийную (<500) еду. Рецепты также не содержат информации о пищевой ценности (хотя в большинстве кулинарных книг нет, а я бы хотел, чтобы они были!)
Обзоры рецептов
Мне нравится делать много рецептов из кулинарных книг, прежде чем писать о них.Одно дело пролистать кулинарную книгу и сказать, что она выглядит восхитительно, и совсем другое — приготовить из нее.
Я делаю рецепты в точном соответствии с инструкциями, поэтому я могу быть уверен, что они получились так, как задумал автор (также знак, что они были хорошо протестированы). Вот несколько, которые я сделал:
Бекон кленовые лепешки
Как и следовало ожидать, судя по названию, они оказались великолепными. Это всегда в моем списке вещей, которые нужно сделать, когда у меня есть гости на ночь. Тесто можно приготовить заранее за день (дни) раньше и выпечь утром в свежем виде.
В каждой булочке около ½ куска бекона, смешанных с тестом, и еще одна половина, покрошенная сверху. Я рекомендую (как минимум) удвоить количество теста, по 1 штуке каждая.
Лепешки Цезарь из капусты
Рецепт представляет собой хороший вариант салата «Цезарь», включая домашнюю заправку. Мне нравится, что он дает возможность использовать в соусе верчестерширский соус вместо анчоусов (так что мне не нужно покупать специальный ингредиент).
Я кладу салат на лепешки, как он, но в дальнейшем буду есть их отдельно, что позволит мне съесть больше салата, чтобы он не упал.
Цыпленок генерал цо
Рецепт довольно стандартный, без особых наворотов. Я сделал это, потому что в большинстве его рецептов есть забавный вдохновляющий элемент, и я хотел протестировать рецепт «стандартного» типа. По вкусу он похож на то, что вы получите в ресторане (но, вероятно, немного полезнее). Я бы не стал писать об этом домой, но он твердый.
Настоятельно рекомендуется
Из 125 рецептов я добавил в закладки 47, которые хотел приготовить прямо сейчас (и еще много, чтобы приготовить позже).Вы можете просмотреть предварительный просмотр на Amazon, чтобы узнать, интересует ли он вас (или проверьте свою местную библиотеку).
Ссылка на Eat Delicious на Amazon — это партнерская ссылка (что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы ее покупаете). Мне не заплатили за этот обзор (а Деннис Прескотт абсолютно не знает, кто я, поэтому он тоже не повлиял на этот обзор).
15 простых и вкусных вещей, которые можно приготовить, когда в доме нет еды
Кхм, позвольте мне устроить для вас сцену: вы стоите у холодильника, зонируете оставшуюся там половину буханки хлеба и случайный контейнер с тертым пармезаном и смесью пекорино на пару секунд, а затем закрываете холодильник. холодильник.Вы трижды стучите пятками вместе и снова открываете холодильник. Гав, нет еды. Закройте снова. Вспенить, промыть, повторить. Звучит знакомо? Что ж, я здесь, чтобы помочь вам не кричать: «НО МНЕ НИЧЕГО ЕСТЬ ДОМА!» в бездну.
Да, конечно, топленый сыр пармез и пекорино на тостах — это довольно крутая идея с сыром на гриле, когда у вас * по-настоящему * есть только это в холодильнике (отметьте это, BRB), но давайте приступим к делу. Мы оба знаем, что еда на вашей кухне сейчас имеет гораздо больший потенциал.Закройте вкладку GrubHub и еще раз загляните в свой холодильник — представьте, что бы сказала ваша мама, если бы увидела вас сейчас!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Без лишних слов, вот 15 действительно потрясающих блюд, которые вы можете приготовить вместе с горсткой кладовых. Совет от профессионала: все это лучше всего сочетается с тем, чтобы свернуться калачиком на диване под одеялом и носить браво на заднем плане.Приятного аппетита, ma chérie !!
1. Масляный клейкий сыр на гриле
Как упоминалось ранее, это всегда вкусный вариант, когда больше нечего приготовить, тем более, что это хороший холст для других случайных ингредиентов, которые могут быть в холодильнике. Эти бутерброды с сальсой и чеддером с сыром на гриле от Spabettie идеально подходят для очень ленивой ночи. Бонусные баллы, если на улице ниже нуля, потому что это дерьмо согреет вас прямо.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. PB&J because duh
Он легкий, наполненный и на самом деле похож на второй сорт и ваш ланч-бокс Powerpuff Girls. Кроме того, вы можете добавить такие вещи, как бананы и вафли, если хотите немного поджужать. Приготовьте банановые вафельные бутерброды PB&J от Liv Life и посмотрите That’s So Raven на Disney +, чтобы хорошо провести время.
3.Тостадас с тунцом
Это общепризнанная истина, что плавленый тунец — самый идеальный сэндвич в мире. Все еще не уверены? Хорошо, три слова: тостады с тунцом. Сделайте Тостадас из тунца из «Усталого шеф-повара». Обещаю, они изменят вашу жизнь и сделают консервированный тунец в вашей кладовой гораздо менее скучным.
4. Блины! Блины!
Привет, в то время как вы, возможно, сейчас жаждете стопки сочных блинов в закусочной вашего любимого родного города, у меня есть экономная альтернатива, которая требует всего, кроме трех ингредиентов !! Для этого рецепта от Food Network требуется только (1) банан, (2) два яйца и (3) немного масла или масла для смазывания сковороды.Не стесняйтесь добавить немного шоколадной стружки, черники или, смею сказать, ~ raiNbOw SpRiNkLeS ~, чтобы весело провести время.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5. Яичница
Ах да, еще один отличный вариант на завтрак. Просто возьмите яйца и добавьте все, что у вас есть, — сыр, овощи, мясо, что угодно! Даже в этих причудливых яичницах-болтуньях в северо-индийском стиле с коричневого стола используются ингредиенты, которые, вероятно, уже есть у вас в шкафу.
6. Вафли
Что ж, я действительно предлагаю здесь: вафли на ужин. Да, будь Лесли Ноуп, которого ты хочешь видеть в мире. Представьте, что ваша кухня — это закусочная JJ’s, с этим простым рецептом вафель из книги This Week for Dinner. К., а теперь иди и покори Пауни ту гору чистого белья на твоей кровати.
7. Миска хлопьев размером с Хагрида
Вы действительно думали, что мы, , не добавили бы это в список? Ваша уже открытая коробка Honey Nut Cheerios на холодильнике вот-вот станет черствой!
8.Спагетти карбонара
Правдивая история: Спагетти карбонара — это Лев. И эта легкая спагетти карбонара из This Week for Dinner — действительно простое наслаждение, которое не имеет никакого вкуса. Давай, крутите эти сливочные, яичные, острые спагетти вокруг вилки для своей истории в Instagram. Сделайте Нонну гордой.
9. Паста с лимоном и чесноком
Паста с лимоном и чесноком от Wonky Wonderful — еще один супер-ароматный вариант, состоящий буквально из семи ингредиентов, которые вы определенно храните в своей кладовой.
10. Паста с тунцом
Да, итальянский язык + консервированный тунец — это вещь, особенно в Европе. Кто теперь путешественница, Карен ?! Эта паста с тунцом и маринара от Jeanette’s Healthy Living выглядит немного более приправленной, но все же в ней используются супер-основные ингредиенты.
11. Пикката с курицей
Если курица пикката не один из ваших любимых обедов, то я не думаю, что хочу с вами дружить, серьезно. У меня всегда есть курица в морозильной камере и лимонный сок в холодильнике, и это самое лучшее, особенно эта куриная пикката с этой недели на ужин.
12. Блять кесадильи
Есть сыр? Есть лепешки? Тогда у вас есть кесадильи. Этот рецепт приготовления Кесадильи для кухонной мойки делает их еще вкуснее и наполняет их всего несколькими консервированными ингредиентами из вашего шкафа.
13. Тако для завтрака
Эти тако для завтрака с сальсой из жареных на огне помидоров от Cooking Classy так же совершенны, как и приходят. Но, как и в случае с кесадильями, добавляйте все, что пожелает ваше голодное сердечко !! Это блюдо такое универсальное.У вас осталось одно звено куриной яблочной колбасы? Разрежь это и брось! А как насчет авокадо? Да, это тоже! Не любите фасоль? Ладно, оставь это. Все, что вам нужно сделать, это засунуть ее в лепешку и драматично сказать: «Мммммммм боже».
14. Куриный фахитас
Звук сковороды такой чувственный. Этот 30-минутный рецепт от Delish чертовски прост. Не стесняйтесь заменять то, что у вас на самом деле нет на в вашей кладовой. Но пока у вас есть курица, перец, лук и аппетит, все в порядке.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
15. Паста с белой фасолью и соусом песто из брокколи
Другой :: поцелуй шеф-повара :: рецепт от Delish, эта паста и белая фасоль с брокколи Песто намного проще, чем вы думаете. Кроме того, вы, вероятно, не выращиваете свежий базилик на заднем дворе, если читаете этот пост.
Сара Велдон
Младший редактор образа жизни
Сара — помощник редактора по образу жизни в Cosmopolitan, где она рассказывает о еде, доме, здоровье и карьере…в основном все, что любишь любить — подписывайся на нее в Instagram.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
25 самородков словарного запаса для разговора о еде на английском
О нет, я снова открыла Instagram перед обедом.
Большая ошибка.
Фотографии всех моих друзей с гигантскими бутербродами, красочными супами и шоколадным печеньем заставляют меня сильно проголодаться .
Я должен был знать! Еда — одна из главных тем для разговоров в Интернете и офлайн.
Если вы хотите участвовать в этих разговорах на английском языке, вам понадобится много разных описательных английских фраз и слов, обозначающих еду и ее вкус.
Именно это сегодня в меню.
Мы дадим вам 25 способов поговорить о еде на английском, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно в ресторанах, на званых обедах или комментируя последний пост друга о еде в Instagram.
Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно.
Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Почему пищевые фразы так важны для изучающих английский язык?
Я отвечу на этот вопрос другим вопросом: почему люди всегда говорят о еде ?
Ответ прост. Еда универсальна. Все должны есть! Это так просто.Итак, люди хотят найти вкусную, здоровую пищу, лучшие места, где можно поесть, и т. Д. Неудивительно, что все говорят о еде.
На самом деле, The Daily Meal даже утверждает, что просто разговор о еде может сделать вас более здоровым. Что вы думаете?
В The Huffington Post удостоенный наград шеф-повар Маркус Самуэльссон рассказывает о том, как еда пересекается между культурами. Каждая культура в каждой стране имеет свою собственную кухню (стиль приготовления), и это то, что делает путешествие таким увлекательным.
Вы не только сможете насладиться видами и звуками, но и будете знать, что вас всегда ждут новые захватывающие гастрономические приключения.
Еда, конечно же, отличный способ познакомиться с людьми и подружиться. Когда люди разделяют трапезу, вы можете быть уверены, что дискуссии о еде, ресторанах и рецептах будут бесконечными.
Кроме того, еда также может быть темой для светской беседы, особенно когда вы впервые встретили кого-то или болтаете с коллегой по бизнесу.
На самом деле светская беседа — важная часть делового английского, и f или что-то еще, ресурс, который я бы больше всего рекомендовал, — это Creativa.
Creativa предоставляет высококачественные высококачественные видеоролики для изучения английского языка и навыков делового общения. Creativa предлагает развлекательные видео, полезные, но неожиданные советы и не ограничивается только английским языком, чтобы научить вас языку тела, интонации и конкретным советам по произношению. Creativa — новый продукт от команды FluentU.
Вот пример видео из курса Creativa «Освоение бизнес-видеозвонков на английском языке», в котором есть советы по эффективному самовыражению:
S0 что все это значит для изучающих английский язык?
Еда — важная тема для разговора с мастером. Благодаря словарю о здоровом питании вы не только сможете ценно поговорить с носителями английского языка, но и познакомитесь с их культурой через кухню.
Чтобы увидеть еще одно важное введение в словарь еды и все восхитительных способов говорить о еде, посмотрите видео ниже!
Вы узнаете все об описании блюд, заказе еды и множестве полезных фраз на родном языке.
Видео взято с канала FluentU на YouTube, специально созданного для того, чтобы помочь вам выучить английский язык так, как его используют носители языка.
Чтобы получать больше популярного контента и захватывающих видеороликов, подпишитесь на канал FluentU English на YouTube и нажмите на значок уведомления.
Итак, вы готовы к разговору? Даже если вы еще не совсем готовы, я обещаю, что вы будете после того, как выучите слова и фразы о еде, которые я приготовил для вас сегодня.
Лучший способ начать учить эти слова — услышать их в аутентичном контексте английского языка с помощью FluentU .
FluentU берет реальные видео — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.
Каждое видео сопровождается интерактивными подписями, карточками и упражнениями, которые помогут вам активно пополнить свой словарный запас и усвоить родную английскую речь.
FluentU упорядочивает видео по сложности и жанрам, поэтому легко найти то, что вас интересует и соответствует вашему уровню английского .Воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы начать изучать кулинарные видеоролики, видеоролики об украшении торта и рекламу продуктового рынка, а также многие другие виды видеороликов!
Как это на вкус?
Помимо «Вкусного»
Вы когда-нибудь замечали, как слово вкусно часто используется для описания еды? Слишком частое использование этого слова может наскучить. Итак, давайте найдем другие способы сказать вкусно , не так ли?
1. Вкусный!
Есть что-нибудь вкусненькое прямо сейчас? Используйте это выражение, чтобы сказать об этом.
Я так рада, что заказала эту пиццу — вкусная!
2. Действительно хорошо!
Вот что вы можете сказать вместо вкусно .
А шоколадный торт пробовали? Это действительно хорошо!
3. Ух ты, [эта еда] восхитительна!
Если что-то окажется вкуснее, чем вы ожидали, вы можете использовать слово wow , чтобы выразить свое удивление. Если вы говорите, что что-то имеет вкус потрясающе , вы говорите, что оно даже лучше, чем отличное или действительно хорошее .
Вау, , этот салат из пасты потрясающий!
4. Вкусное
Это неформальный способ сказать что-то приятное на вкус. Если вы найдете что-то вкусненькое, просто скажите «Вкусный!» или вы можете расширить его до предложения.
Этот чизкейк действительно вкусняшка . Я собираюсь взять еще кусок.
5. Ароматный
Это отличное прилагательное для описания еды, которая полна аромата или обладает восхитительным вкусом и запахом.
Мне нравится, насколько ароматный этот суп со всей свежей зеленью и овощами.
6. Аппетитный
Это идеальное прилагательное для описания чего-то такого вкусного и ароматного, что от этого у вас слюнки текут слюнки.
Его мама готовит аппетитных торта, что мне не терпится пойти к нему домой сегодня вечером.
Как избежать «фу»
Бывают случаи, когда вам не очень нравится вкус определенной еды.Но вы, наверное, не можете просто кричать «Фу!» (неформальное английское слово, означающее что-то неприятное на вкус или запах), не обижая повара или хозяев.
Так как вы можете выразить это так, чтобы не показаться невежливым?
7. Эта [еда] слишком [вкус] для меня / на мой вкус.
Это вежливый способ объяснить, что вам не нравится еда, не обвиняя повара. Это просто не тебе.
Еще лучше, если ты первым скажешь комплимент!
Этот торт такой влажный! Просто слишком сладкое на мой вкус .
8. Можно было бы использовать немного больше / меньше…
Используйте это выражение, чтобы сказать, что вы бы больше любили еду, если бы ее вкус был другим.
Этот цыпленок слишком острый. Можно было бы использовать чуть меньше соуса чили.
9. Это другой вкус. Я думаю, что предпочитаю [что-нибудь другое].
Если что-то покажется вам новым или незнакомым, вы можете вежливо назвать другую еду, которая вам больше нравится или больше нравится.
У этого тирамису другой вкус.Думаю, я предпочитаю шоколадный торт.
Какая у вас диета?
10. Вегетарианец
Если вы вегетарианец , в ваш рацион будут входить только овощи, фрукты и немясные продукты, такие как тофу, орехи и т. Д.
Я был вегетарианцем в течение года и даже не скучаю по мясу.
11. Попытка похудеть
Если вы пытаетесь похудеть , это означает, что вы пытаетесь похудеть.
Я обычно ем салат на обед, потому что пытаюсь похудеть .
12. Низкоуглеводная диета
Слово carb является сокращением от углеводов . Низкоуглеводная диета предполагает употребление в пищу менее богатых углеводами продуктов, таких как хлеб, блины и печенье.
Клубничный кекс выглядит заманчиво, но я соблюдаю низкоуглеводную диету .
13. Сбалансированное питание
Большинство людей просто стараются соблюдать сбалансированную диету , которая включает в себя употребление всех основных пищевых групп, таких как зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо.
Чтобы оставаться здоровым, я хожу в спортзал, езжу на работу на велосипеде и ем сбалансированную диету .
Что вы обычно едите?
Это один из самых распространенных вопросов, которые люди задают друг другу, и всегда интересно услышать ответы каждого.
14. Фастфуд
Фаст-фуд очень быстро подают без рецепта в таких ресторанах, как McDonald’s или Chick-fil-A. Обычно это еда с гамбургерами или бутербродами, картофелем фри и содовой.
Когда я занят в школе, я обычно ем фаст-фуд .
15. Домашнее питание
Домашняя еда — это то, что многие из нас хотели бы ждать, когда мы вернемся домой из школы или с работы. Это свежее блюдо, которое готовят и едят дома.
Каждый раз, когда я возвращаюсь с работы рано, я готовлю себе вкусную домашнюю еду .
16. Еда в одной кастрюле
Еда из одной кастрюли означает именно то, что написано.Вы готовите все свои ингредиентов (продукты питания), такие как мясо и овощи, в одной кастрюле, и вы готовы к употреблению.
Если я слишком устал, чтобы готовить, я просто готовлю быстро и легко еду из одной кастрюли .
17. Десерт
Десерт — это сладкое блюдо, такое как выпечка или мороженое, которое подают и едят в конце еды.
Моя бабушка делает изумительные печенья, торты и пироги. Я всегда с нетерпением жду десерт , когда иду к ней домой.
18. Пристрастие к сладкому
Вы очень любите есть сладкое? Что ж, вы наверняка должны иметь сладкоежку .
Признаюсь, я сладкоежка , потому что я никогда не откажусь от торта, пирожных и мороженого.
19. Здоровое питание
Вот простой. Здоровое питание просто означает выбор еды, полезной для вашего здоровья.
Независимо от того, насколько я занят, я стараюсь, , есть здоровую пищу и заниматься спортом каждый день.
Как вам курица?
20. Жареные или во фритюре
Жареный цыпленок готовится путем приготовления мяса в горячем масле. Часто жареных цыплят , которые мы получаем в ресторанах, на самом деле жареных во фритюре .
Так в чем разница между жаркой и жаркой во фритюре? Во фритюре используется намного больше масла, чем во фритюре. В большинстве случаев люди просто говорят жареная курица , имея в виду жареную курицу , потому что это слово короче и легче произносится.
Я не могу придумать ничего лучше, чем жареный цыпленок , а вы?
21. Жареный
Жареный цыпленок готовится путем приготовления мяса непосредственно на подогретом гриле.
Думаю, я приглашаю своих друзей кушать курицу-гриль в эти выходные.
22. Хрустящий
Если вы хорошо прожарите курицу во фритюре, она будет хрустящей , а это значит, что она издает хрустящий звук, когда вы ее кусаете и жуете.
Жареный цыпленок, который у меня был на обед, был таким хрустящим, и вкусным, что я просто не мог перестать думать об этом.
Как вам яйца?
23. Зашифрованный
Яичница-болтунья готовится путем перемешивания и смешивания во время приготовления.
Я обычно делаю яичницу-болтунью на завтрак, потому что они такие простые.
24. Пашот
Яйца-пашот готовятся путем частичной варки яйца в кипящей воде.Когда он будет подан, яичный белок станет мягким, и вы сможете увидеть весь желток.
У меня никогда не было яйца-пашот , но я обязательно хотел бы его попробовать.
25. Солнечная сторона вверх
Солнечная сторона вверх — это яйцо, обжаренное только с одной стороны. Его название происходит от того факта, что желток целиком находится в середине жареного яйца, что делает его похожим на солнце.
Мой сын будет есть яйца только так, если я сделаю их солнечной стороной вверх .Ему нравится видеть желтый желток!
На этой солнечной ноте, я надеюсь, что вы сегодня выучили здесь полезный словарный запас, который укрепит вашу уверенность, прежде чем начинать обсуждение еды. Помните, чем больше вы практикуетесь, тем естественнее будет ваше звучание. Удачного обучения и удачи!
Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно.
Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
И еще кое-что…
Если вам нравится изучать английский с помощью фильмов и онлайн-СМИ, вам также стоит зайти на FluentU. FluentU позволяет учить английский по популярным ток-шоу, запоминающимся музыкальным клипам и забавным рекламным роликам, как вы можете видеть здесь:
Если вы хотите его посмотреть, возможно, он есть в приложении FluentU.
Приложение и веб-сайт FluentU позволяют очень легко смотреть видео на английском языке. Есть интерактивные подписи. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.
FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.
Например, нажав на слово «поиск», вы увидите следующее:
FluentU позволяет нажать, чтобы найти любое слово.
Выучите словарный запас из любого видео с помощью викторин. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.
FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Выучить больше.
Лучшая часть? FluentU запоминает словарный запас, который вы изучаете.Это дает вам дополнительную возможность попрактиковаться в трудных словах и напоминает вам, когда пришло время повторить то, что вы узнали. У вас действительно индивидуальный опыт.
Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из iTunes или из магазина Google Play.
Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.
Испытайте погружение в английский онлайн!
Да, цикады можно есть — и они восхитительны — Центр новостей
19 мая 2021 г.
Цикады Brood X вот-вот появятся, и эксперт по антропологии Кортни Боргерсон объясняет, как их можно собирать и готовить.
После 17 лет подполья появятся миллиарды периодических цикад, известных как Brood X, и мы надеемся, что вы пробудили себе аппетит.Видите ли, стая цикад может показаться страшной, но они совершенно безвредны и, на самом деле, могут быть новой пищей для включения в ваш рацион. Приглашаем всех любителей приключений!
Доцент антропологии Кортни Боргерсон, чьи исследования сосредоточены на использовании природных ресурсов, устойчивости и продовольственной безопасности, говорит, что то, что они делают вкусную закуску, — лишь одно из чудес цикад.
«Цикады выводка X — одно из самых невероятных животных в мире», — говорит Боргерсон.«В год, когда немногие из нас могут путешествовать, чтобы увидеть чудеса природы, такие как великое переселение Африки или сборище слонов на Шри-Ланке, нам невероятно повезло, что это редкое зрелище происходит на наших задних дворах. Brood X обеспечивает вливание питательных веществ в экосистему, и люди тысячелетиями наслаждались этим событием из-за его достопримечательностей, звуков и вкуса ».
Употребление в пищу цикад (и других насекомых) экологически безопасно и питательно
Многие могут связать идею поедания насекомых с реалити-шоу о выживании, но учтите следующее: насекомые могут не только стать отличным и вкусным блюдом, если их тщательно приготовить (см. Рецепты ниже), они также являются питательной альтернативой мясу с высоким содержанием белка. и минералы, и являются устойчивым источником пищи.На самом деле, они могут быть небольшими, но ошибки могут иметь очень большое влияние на людей.
«Насекомые являются важным источником пищи для более чем двух миллиардов человек на Земле, в том числе для многих пищевых культур в Соединенных Штатах», — говорит Боргерсон. «Эти маленькие виды мяса — не только основной источник пищи, но и более экологически безопасный выбор, чем другие виды домашнего скота, которым может потребоваться много земли, воды и кормов. Использование разнообразия продуктов питания и включение насекомых и других традиционных продуктов в наш рацион — это не только отличный способ приобщиться к нашей культуре и нашей природной среде, но и ключевой шаг на пути к устойчивому образу жизни.”
Где найти цикады для сбора урожая
Однолетних цикад можно встретить ближе к концу лета, чаще всего они появляются в парках, лесах, других лесных районах и даже на заднем дворе. Это безопасные места для сбора, когда они выпадут; практически везде, где вы чувствуете себя в безопасности, хороший вариант — держать сад. Избегайте сбора и употребления цикад в местах с историей промышленного использования.
Что касается Brood X, вам понадобится карта, чтобы найти этих периодических цикад — и лучше всего искать, где они чаще всего появлялись в прошлый раз.Служба охраны рыболовства и дикой природы США предлагает карту, на которой ожидается появление цикад Brood X по округам. Чтобы получить разбивку по городам в Нью-Джерси, ознакомьтесь с этим исчерпывающим списком на сайте NJ.com.
«Вы сможете услышать, когда будете рядом», — говорит Боргерсон. «Эти цикады живут как нимфы под землей в течение 17 лет, а затем туннелируют через землю на поверхность, где они переходят в свою крылатую взрослую фазу, живя всего 4-6 недель. Цикады вкуснее всего в их общей стадии, которая наступает сразу после того, как они перешли во взрослую форму, но все еще бледно-белые до того, как их экзоскелеты затвердеют.
«Итак, в сумерках ищите этих бескрылых нимф и наслаждайтесь невероятным зрелищем, когда они теряют, трансформируются и медленно надувают свои новые крылья. Затем положите несколько штук в пакет и отнесите домой, чтобы заморозить примерно на 30 минут, прежде чем готовить ».
Цикады, ошибка входа в энтомофагию
Если вам интересна энтомофагия (практика поедания насекомых, особенно людьми), то для начала можно начать с цикад. В отличие от других насекомых, у которых могут быть «хрустящие экзоскелеты и крылья», обычные цикады имеют ореховый, зеленый, почти очищенный креветочный вид, вкус и текстуру, похожие на ракообразных.
«Вы можете добавить их в любое из ваших любимых блюд», — говорит Боргерсон. «Они не нуждаются в очистке или тщательной подготовке, просто обжарьте их на сковороде или запарьте и поджарьте в духовке, а затем используйте их, как и любого из их родственников-ракообразных. Лично я люблю их отдельно на зубочистках в качестве закуски или в тако, где вы можете использовать начинку, чтобы раскрыть их зеленый весенний вкус ».
Прежде чем вы это узнаете, вы можете настолько полюбить цикад, что перейдете к жареным закускам из крикета, джину из зеленых муравьев, кузнечикам в тако с чапулином и многому другому.
Не ешьте цикад, если у вас аллергия на моллюсков
Цикады имеют такой же хитиновый внешний вид, как и моллюски, поэтому, хотя нет неопровержимых доказательств того, что у людей, страдающих аллергией, были реакции после употребления в пищу цикад, также мало исследований в пользу этого вида. «Аллергия на моллюсков увеличивает вероятность того, что у вас появится аллергия на цикады, поэтому лучше перестраховаться, чем сожалеть, и воздерживаться от наземных членистоногих, если вы не можете есть их собратьев, плавающих в море».
Могут ли животные безопасно есть цикады?
Хорошо, а что будет, если вы так заняты перекусыванием новой любимой закуски, что не замечаете, что ваш любимый питомец только что съел пару цикад (или больше)? «Многие млекопитающие и птицы собираются полакомиться периодическими цикадами, поэтому не удивляйтесь, если ваша домашняя кошка, собака или домашняя птица тоже немного побалуют себя», — говорит Боргерсон.«Не о чем беспокоиться — цикады богаты белком, а их хитин полезен для здоровья кишечника».
Рецепты цикад
Готовы попробовать? Вот несколько рецептов цикад, любезно предоставленных Borgerson. Приятного аппетита!
Темпура Цикады:
Состав
15 teneral cicada 1 яйцо 1,5 стакана муки или вашего любимого заменителя муки без глютена (мы используем кассаву) 2 чайные ложки соли Cold Seltzer Масло для жарки (мне нравится использовать кокосовое масло, потому что оно очень хорошо сочетается с цикадой и маниокой. ароматизаторы)
Инструкции
Разогреть масло для жарки в голландской духовке или на глубокой сковороде. Смешайте муку, соль и яйцо. Медленно влейте сельтерскую воду и перемешайте (но не слишком много) до консистенции комковатого теста для блинов. Храните его в холодильнике на льду или на верхней полке, пока не воспользуетесь им. Как только масло станет достаточно горячим (я всегда добавляю каплю жидкого теста, чтобы проверить его), окуните цикаду в жидкое тесто и обжарьте до золотистого цвета. ** Оставьте оставшееся тесто для темпуры (снова оставьте его холодным в холодильнике) и оставьте масло для жарки на сковороде, чтобы использовать его в рецепте суши, приведенном ниже.**
Singing Sushi:
Состав
6 ваших цикадов темпура
Приготовленный охлажденный рис для суши с приправами
1 лист нори (водоросли суши)
2-3 ломтика авокадо
2-3 тонких ломтика сливочного сыра (для этого купите кубики, чтобы его можно было легко нарезать)
Оставшееся тесто для темпуры
Остатки масла для жарки
Сливочный соус Шрирача (1/3 стакана простого несладкого йогурта или майонеза + 2 чайные ложки шрирача или по вкусу)
Материалы
Инструкции
Нагрейте масло для жарки.
Остывший приправленный рис для суши равномерно распределите по одному листу нори.
Выровняйте цикаду темпура, авокадо и сливочный сыр в нижней части листа.
Сверните суши (держите плотно).
Обмакнуть весь рулет в тесто для темпуры и обжарить до золотистого цвета.
Положите рулет на бумажное полотенце или ткань, пока он не остынет, и нарежьте его очень острым ножом для суши.
Тарелка и сбрызнуть сливочным соусом шрирача. Подавать теплым.
Flaming Cicada Fondue (потому что наука и десерт лучше всего подходят для шоу):
Состав
Остаток вашей цикады темпура
Свежие фрукты на ваш выбор
Пакет шоколадных чипсов
Вода или молоко
1 рюмка рома (не волнуйтесь, спирт пригорит)
Инструкции
Нагрейте шоколад в пароварке, помешивая, и медленно добавьте небольшое количество воды или молока, пока шоколад не станет однородной массы, идеально подходящей для макания.
Перелейте в кастрюлю для фондю и окружите мисками с фруктами и цикадами.
Вылейте ром сверху и зажгите ОГОНЬ длинной спичкой / зажигалкой!
Как только огонь потухнет, окунитесь в цикады и фрукты, поделитесь интересными фактами о цикадах и наслаждайтесь эпическим завершением своего научного вечера и семейного вечера.
Доцент антропологии Кортни Боргерсон.
Как правильно питаться согласно рекомендациям и идеям по здоровому питанию
Попробуйте запланировать обед в Zoom с друзьями или семьей, вспоминая хорошие времена.Воссоздайте свои любимые детские блюда, чтобы вернуть теплые воспоминания и приятные впечатления от еды. Или для разнообразия и успокаивающей ностальгии включите в свои блюда рецепты и ингредиенты из вашей культуры ». — Ayana Habtemariam , M.S.W., R.D.N., L.D.N., диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию.
6. Опишите свою пищу не только «здоровой» и «нездоровой».
«Проявите творческий подход к тому, как вы описываете или думаете о своей еде.Как правило, мы привыкли думать о еде по организованным категориям, таким как здоровая или нездоровая, хорошая или плохая. Но эти ярлыки могут продвигать либо схему « все или ничего » (когда вы думаете, что вам не следует есть определенные продукты, если они не считаются здоровыми или хорошими), либо цикл вины и стыда, если вам нравятся продукты, которые вы считаете менее питательными.
Вместо этого я призываю вас проявить как можно более творческий подход к тому, как вы описываете свою еду. Составьте список из как можно большего количества описательных слов (пряный, пикантный, хрустящий, тающий и т. Д.) как вы можете. Это может указать вам на ваши истинные предпочтения в еде, а не на правила, которые вы усвоили из диетической культуры ». — Cara Harbstreet, M.S. R.D. L.D.
7. Ускорьте приготовление пищи.
«Уделять больше времени на кухне очень важно, тем более, что все мы плывем по неизведанным водам. Использование основных продуктов, таких как трижды вымытая и упакованная в пакеты зелень или предварительно нарезанные овощи, сокращает время приготовления вдвое. А такие бренды, как Brooklyn Delhi или Saffron Road, предлагают невероятно ароматные соусы для кипячения, которые оживляют любое блюдо менее чем за пять минут.Близкий друг только что принес мне несколько соусов Brooklyn Dehli achar, и я новообращенный, а список ингредиентов потрясающий ». — Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N. из Бруклина Maya Feller Nutrition , Good Morning America , эксперт по питанию и автор книги The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Более 100 рецептов здорового образа жизни
8. Попробуйте осознанное питание, даже если только ради один укус.
«Практика осознанного питания может помочь нам вернуть некоторую радость от еды и позволяет нам обнаружить наши настоящие пищевые предпочтения.Внимательное питание обращает внимание на чувства — вид, запах, осязание и вкус пищи. Осознанное питание означает, что нам нужно время, чтобы по-настоящему прочувствовать пищу, которую мы едим.
Я всегда рекомендую людям начинать с малого, с одного осознанного укуса! Итак … для начала сделайте несколько глубоких вдохов, пока вы готовитесь, чтобы по-настоящему попробовать свою еду. Обратите внимание на цвет, запах, текстуру и просто откусите один раз. Не торопитесь, дайте ему посидеть на языке, медленно пережевывайте, позволяя вашим вкусовым рецепторам все усвоить.Это все, что тебе нужно сделать. Вы можете заметить, что еда изменится на вкус, когда вы на самом деле позволите себе ее попробовать ». — Эрика Леон , M.S., R.D.N., C.D.N., диетолог и сертифицированный диетолог, зарегистрированный по расстройствам пищевого поведения
9. Добавьте больше клетчатки в свой рацион.
«Клетчатка — неотъемлемая часть здоровья кишечника. Клетчатка не только отвечает за регулярное употребление пищи, но и помогает организму колонизировать полезные кишечные бактерии. Добавить в свой распорядок дня продукты, богатые клетчаткой, довольно просто.Попробуйте такие древние зерна, как булгур (в котором почти 30% D.V. для клетчатки) или ячмень ». — Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.
10. Не беспокойтесь о том, чтобы «съесть радугу».
«Мы часто чувствуем, что нам нужно сделать наши тарелки супер красочными, добавив овощи, но многие овощи не обязательно красочны. Я думаю, пора это переосмыслить. Даже если ваша тарелка очень монотонная, не волнуйтесь — добавьте овощи, которые идут с блюдом и станут его дополнением. Например, я вырос на доминиканской кухне, где есть много корневых овощей, таких как юка, яутиа и маланга.Совсем не красочный, но насыщенный питательными веществами. Если можете, попробуйте новые и разные овощи, независимо от цвета ». — Далина Сото M.A., R.D., L.D.N., двуязычный диетолог и основатель Nutritfully Yours и Your Latina Nutrition
11. Выбирайте более обычные старые овощи вместо модных «суперпродуктов».
«Если вы сделаете что-то одно, добавьте больше овощей. Просто обычные овощи. Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую дневную норму потребления овощей.И хотя изучать порошковые суперпродукты и специальные напитки для улучшения здоровья интересно, просто добавление дополнительной чашки повседневного овоща, такого как жареная брокколи, на ужин, может помочь сдвинуть стрелку в положительном направлении ». — Мариса Мур , MBA, R.D.N., L.D., кулинар и диетолог
12. Пропустите «здоровую версию» и ешьте то, что вы действительно хотите.
«Нет необходимости ставить под угрозу свои вкусовые рецепторы« альтернативными »продуктами, потому что нам говорят, что они более полезны для здоровья — тесто для печенья из нута, всякая цветная капуста, пирожные из черной фасоли.Когда нам говорят, что мы не можем иметь настоящего или чувствуем, что мы должны «оздоровить» все, мы склонны думать исключительно об исключенных продуктах и думать, что мы одержимы едой или зависимы от нее. Вместо этого разрешите себе есть то, что вам нравится, в том числе и те, которые вам нравятся ». — Шана Миней Спенс, M.S., R.D.N., C.D.N.
13. Найдите фитонутриенты. (Вы знаете, растения!)
«Фитонутриенты — это химические соединения, вырабатываемые растениями. Известно, что они полезны для человека, поскольку содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами.Такие фрукты, как черника, являются отличным источником фитонутриентов — черника содержит антоцианы и флаванолы, которые были тщательно исследованы на предмет их кардиозащитных свойств. Их можно употреблять в свежем или замороженном виде и добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда. Или приправьте еду чесноком и луком. При правильном хранении они имеют длительный срок хранения ». — Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.
14. Ешьте, когда голодны.
«Ваше тело не работает на таймере. Ешьте, когда голодны.Я слышал, что некоторые люди голодны в середине утра, но думают, что им не следует есть, потому что это официально не время обеда. Если вы голодны в 11 часов утра, знайте, что можно есть. Наше тело и его потребности меняются ежедневно (из-за гормонов, движения, активности и т. Д.). Так что только потому, что вы поели в 13:00. «вчера» не означает, что с вами что-то не так, если вам нужна еда сегодня раньше. Мы не роботы или машины, которые работают на автопилоте, мы действительно люди ». — Шана Миней Спенс, М.S., R.D.N., C.D.N.
15. Зерновые и овощи готовьте партиями, затем смешивайте и смешивайте их в течение недели.
«Это практический совет, который позволяет легко готовить блюда в течение недели, не повторяя один и тот же рецепт пять раз. Готовьте рис или киноа и запекайте овощи в больших количествах, чтобы вы могли легко добавить свой любимый белок для быстрого обеда или ужина в течение недели. Смешивайте и комбинируйте, чтобы было интересно — сегодня вечером бросьте жареные овощи в пиццу, а на следующий подавайте вместе с лососем.Еще я люблю варить яйца в начале недели, чтобы использовать их для перекусов и завтраков в течение недели ». — Мариса Мур, MBA R.D.N. Л.Д.
16. Создайте для себя новые кулинарные традиции.
«Еда сильно связана с воспоминаниями и переживаниями, но когда наши пищевые привычки сильно зависят от диеты или соблюдения диеты, мы, как правило, теряем эти традиции. Вспомните некоторые из ваших положительных воспоминаний о еде и посмотрите, сможете ли вы воссоздать их или воспроизвести в новых традициях.Это может быть так же просто, как выбрать новый рецепт раз в неделю, чтобы разработать совершенно новый способ празднования больших праздников. Это может быть вдохновляющим и полноценным способом отметить еду, выходящую за рамки ее питательной способности, и создать новую культуру питания, которая не связана с диетами или ограничениями ». — Cara Harbstreet, M.S. R.D. L.D.
17. Добавляйте зелень практически ко всему.
«Масла, которые естественным образом присутствуют в свежих травах, таких как базилик, петрушка и орегано, добавляют аромата.Две столовые ложки свежего базилика обеспечивают около 25% витамина К, необходимого вам в день. А свежая петрушка — это не просто гарнир — это отличный источник витаминов А и С и отличный источник витамина К. (более 75% дневной нормы в одной столовой ложке!) Щедро добавляйте свежие травы в салаты, делайте заправку из зелени, чтобы сбрызнуть ее. на рыбу или добавьте их в воду ». — Мариса Мур, MBA, R.D.N., L.D.
18. Держите ингредиенты для закусок на складе.
«Держите ингредиенты под рукой для пары вкусных и питательных закусок.Таким образом, в те дни, когда у вас нет возможности пойти в продуктовый магазин или вы не хотите готовить что-нибудь сложное, у вас все равно есть варианты. Мое любимое блюдо — паста с консервированным нутом и замороженным шпинатом, обжаренная с большим количеством лука, чеснока и хлопьев чили ». — Rachael Hartley, R.D.
19. Удалите или отключите звук приложений для отслеживания еды.
«Это один из простейших и в то же время самых сложных советов. Мы можем полагаться на приложения, которые помогают принимать решения о еде, но это создает ложное чувство безопасности.Вот почему решение об их удалении может показаться опасным. Это один из самых важных шагов к тому, чтобы восстановить связь с голодом и сытостью и научиться доверять своему телу ». — Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D.
20. Ешьте любую пищу, когда захотите.
«Избавьтесь от этикеток. Вы когда-нибудь замечали, как легко мы разделяем еду на «завтрак / обед / ужин»? Такой образ мышления может вас сдерживать. Часть вас говорит историю «Я не могу…», например «Я не могу есть это на завтрак.«Некоторые из моих любимых завтраков больше похожи на обед — например, кусок сытного тоста с майонезом, помидорами, базиликом, солью и перцем. Точно так же сырные яйца, завернутые в лепешку с любым овощем, который у меня есть под рукой, — это для меня быстрый обед. Затем я добавляю кусочки фруктов или мою любимую тарелку хлопьев или десерт, в зависимости от моих пристрастий ». — Ребекка Скритчфилд, Р.Д.Н., автор книги Body Kindness
21. Жареные замороженные овощи для легкого и вкусного блюда.
«Я люблю замороженных овощей.Они могут быть очень доступными и храниться в морозильной камере некоторое время. Мне больше всего нравится загружать замороженную брюссельскую капусту, стручковую фасоль, брокколи, горох и морковь и просто бросать их в посуду, чтобы добавить аромат и текстуру. Фритюрница — мой любимый кухонный гаджет, поэтому я жарю в ней много овощей с оливковым маслом, чесночной солью и сыром пармезан. Или вы можете запечь их в духовке до золотистого цвета. Такой приятный для публики и очень быстрый в изготовлении. »- Далина Сото М.А., Р.Д., L.D.N.
22. Приготовление еды регулярно, но старайтесь не переживать по этому поводу.
«Установите надежный распорядок приготовления еды, чтобы избежать чрезмерных размышлений, которые могут привести к нисходящей спирали бесполезного стресса и беспокойства, связанного с приемом пищи. И проявите гибкость в том, что вы считаете «достаточно хорошим» усилием по приготовлению еды, учитывая ваше время и денежные ресурсы. Например, я пытаюсь установить 30-минутный таймер по вечерам в пятницу и иметь наготове блокнот. Я открываю свой холодильник и морозильник, бросаю заплесневелый материал в компост, быстро готовлю любые свежие овощи, которые могут оказаться на последнем этапе (обычно путем обжаривания, запекания или быстрого приготовления основы для перца чили или супа), и измельчаю любые фрукты. заморозить и использовать позже с запеченной овсянкой или смузи.
Как есть вкусную пищу без чувства вины
Давайте будем честными, хотя здоровое питание может быть отличным шагом для вашего здоровья, но не всегда благоприятно для вкуса. Правда в том, что жареную и жирную пищу трудно отбросить по какой-то причине … ОНИ Вкусные!
Излишне говорить, что зачастую у нас остается только два варианта: наслаждаться тем, что мы едим, или терпеть то, что мы едим.
Или, как вы думали…
Да, нездоровая комфортная пища обладает множеством вкусов, но правильные маринады и специи могут добавить тонны пикантности и пикантности вашим здоровым блюдам, не жертвуя их преимуществами. выбор.
Вот несколько советов и несколько дополнительных преимуществ, которые дает каждый:
Перец чили
Перец чили — популярный выбор во многих соусах и растирании для барбекю, и не зря: он придает тонны вкуса. Конечно, вместе с этой специей идет немного тепла — поэтому используйте ее с осторожностью, — но перец чили — отличное дополнение ко многим видам мяса, предназначенным для гриля или сковороды.
Было также показано, что перец чили улучшает здоровье пищеварительной системы и обмен веществ, облегчает мигрень, снимает боль в суставах, борется с воспалением и снижает риск диабета 2 типа.О, и если всего этого недостаточно, это может помочь снизить риск рака.
Соевый соус
Соевый соус — это ароматный ингредиент, приготовленный из ферментированных соевых бобов и пшеницы, который происходит из Китая и используется в кулинарии более 1000 лет. Он не только является отличным базовым ингредиентом для многих азиатских соусов и маринадов, но и очень низкокалорийен (5 на столовую ложку).
Теперь, хотя соевый соус богат натрием, он содержит гораздо более низкий уровень натрия, чем соль, и имеет многообещающую потенциальную пользу для здоровья иммунной системы, кишечника, артериального давления и может снизить риск рака.
Винегрет с оливковым маслом
Винегрет является легким и вкусным дополнением ко многим блюдам. Эта популярная заправка для салатов состоит из оливкового масла и уксуса в сочетании с различными приправами. Оливковое масло жирное и калорийное, но ненасыщенные жиры помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Куркума и имбирь
Обе эти специи очень популярны в восточных блюдах и не зря: они обладают тонким вкусом и очень универсальны в использовании.Имбирь полезен для здоровья кишечника и пищеварения, в то время как оба они обладают мощными противовоспалительными свойствами.
Red Hot Wing Sauce
Острый соус и / или соус из крылышек буйвола имеет прекрасный вкус на некоторых мясных (и очень нездоровых) крыльях, но он также может быть долгожданным дополнением ко многим другим блюдам. И что самое интересное, в нем очень мало калорий.
Острый соус также полезен для здоровья благодаря капсаицину — активному ингредиенту перца, который в лабораторных исследованиях показал антиоксидантное, противовоспалительное и противораковое действие.
Это лишь небольшой список всех специй и соусов, которые можно использовать в процессе приготовления еды, превратив ваши некогда безвкусные и скучные здоровые блюда во что-то, что действительно шипит с тонной восхитительного вкуса.
Не волнуйтесь, дорогой человек, сидящий на диете: ваши вкусовые рецепторы больше не нуждаются в нападении обыденного. Вам просто нужно немного творчества, чтобы спасти свое блюдо и день.
Готовы начать готовить питательные блюда дома? Большой! Мы рады помочь — и, если вам понадобится дополнительная помощь в вашем личном путешествии по здоровью, не стесняйтесь обращаться в ближайшую к вам клинику Bee Healthy Clinic.
Ешьте вкусно, Рокфорд! Настройтесь на вкусное и здоровое питание! — Choices Natural Market
Это вторая неделя конкурса «Ешьте вкусно, Rockford!» инициатива. Как прошла ваша неделя?
Что касается меня, я обнаружил, что питаюсь стрессом / эмоционально. Признание: к счастью, вчера в кладовой была только 1/3 пакета картофельных чипсов. (Конечно, это были чипсы Boulder Canyon от Choices, так что, по крайней мере, ингредиенты были хорошими, но все же…) Фу! Ты был там? Я мог ударить себя. Я не заботился о том, чтобы здоровые и привлекательные варианты обеда были всегда под рукой. У меня даже был контейнер с малиной (в продаже на этой неделе) в моем холодильнике, но я все же выбрал чипсы.
Я мог бы ругать себя за это, но вместо этого я предпочитаю сосредоточиться на нескольких хороших выборах, которые я сделал на этой неделе. На завтрак я начал свой день с пашот из местных яиц и тоста на закваске Пекара или нашел время, чтобы приготовить мою любимую овсяную кашу с бананом и орехами (несколько порций, чтобы она была в холодильнике, готовая к нагреванию за считанные минуты.) На обед несколько дней я выбирала маленькую радужную морковь и мой новый любимый лимонно-укропный хумус с Итаки. И мой любимый полезный вариант на ужин: суп! Я сделал огромную партию супа из колбасы, белой фасоли и мангольда, используя горячую итальянскую колбасу Beyond Meat. Ужин минимум на 2 ночи, теплый, уютный и сытный.
Я горжусь этим выбором и надеюсь, что вы тоже сможете определить некоторые более здоровые моменты в своей жизни за последнюю неделю.
Мы все в стадии разработки. Прогресс, а не совершенство. Давайте продолжать вкусно есть — одно решение за другим.
Этот совет я пишу для себя. Ха-ха! Надеюсь, это найдет отклик и у вас. Одна из главных причин, по которой люди не готовят вкусную и здоровую пищу дома, — это время. Мы возвращаемся домой с работы, и нам легче и быстрее получить обработанную пищу и / или фаст-фуд или быстро унести на стол. Но, немного спланировав, вы и ваша семья можете начать наслаждаться едой, которую вы спланировали и приготовили заранее.
Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.
Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!
Диета для похудения за 14 дней:
Основные правила.
Меню японской диеты.
Выход из диеты.
Основные правила
Основные правила
Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата.
Длительность диеты – 14 дней
При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.
Полный отказ от соли
Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.
Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты
Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.
Пейте как можно больше жидкости
В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.
На время диеты откажитесь от алкоголя
Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.
Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.
8-й день: смотрите день 6-й. 9-й день: смотрите день 6-й. 10-й день: смотрите день 5-й. 11-й день: смотрите день 4-й. 12-й день: смотрите день 3-й. 13-й день: смотрите день 2-й. 14-й день: смотрите день 1-й.
Выход из диеты
Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!
Диета для похудения за 14 дней: видео
«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели
На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.
Примерный рацион на неделю
День первый
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая. Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт). Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире. Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.
День второй
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост. Перекус: одно зеленое яблоко. Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая. Ужин: овощной суп (одна тарелка).
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
День третий
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост. Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта. Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока. Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.
День четвертый
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост. Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля). Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая. Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
День пятый
Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона. Перекус: один банан. Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок. Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.
День шестой
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай. Перекус: стакан натурального йогурта и один банан. Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок. Ужин: мясной стейк и зеленый салат.
[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]
День седьмой
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай. Перекус: один банан. Обед: мясной стейк и зеленый салат. Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.
Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.
Диета офигенная: на 14 дней, отзывы и результаты до и после, выход, общие правила, особенности, запрещенные и разрешенные продукты
Жесткие системы похудения позволяют быстро добиться идеальной формы. Отличный способ кардинально изменить образ жизни, обрести фигуру мечты. Диета офигенная станет находкой для тех, кто хочет скинуть более 10 кг за короткий срок. Соблюдение несложных правил питания поможет сохранить эффект.
Суть диеты
Диета офигенная отличается низким суточным калоражем, рассчитана всего на 2 недели. Ограничение в поступлении основных нутриентов приводит к быстрой потере веса. Похудение происходит за счет выведения лишней жидкости, разрушения мышечных волокон, последними расщепляются жировые отложения. Система питания подходит лишь тем, кому нужно быстро снизить вес.
Перед началом похудения стоит ознакомиться с основными правилами диеты офигенной:
Могут использовать молодые люди с высокими показателями здоровья. При наличии хронических заболеваний новый режим питания может привести к ухудшению состояния.
Рекомендуется принимать пищевые добавки, комплекс витаминов, минералов. Дефицит питательных веществ сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, наблюдается ломкость, выпадение прядей, сухость, воспаление покровов.
Нужно отказаться от чрезмерной активности, занятий спортом. Лучше планировать диету офигенную на время отпуска. Экстремальное похудение в сочетании с физическими нагрузками может привести к истощению, обморокам. Щадящий режим позволит ускорить результат похудения.
В период снижения калоража до минимума необходимо оградить себя от стрессов, переживаний. Важен полноценный сон, рекомендуется использовать релаксирующие процедуры. Стабильное психоэмоциональное состояние — лучшая профилактика срывов с последующим возвращением веса.
Для получения желаемого эффекта нужно строго соблюдать рацион диеты офигенной. Даже маленькие перекусы низкокалорийными продуктами могут свести на нет все приложенные усилия.
Важно контролировать уровень жидкости, не забывая о золотом правиле — выпивать не менее 2 л. Чистая, негазированная вода — основной источник, не учитывается чай, кофе и другие напитки. Результаты диеты офигенной потрясают, так за 14 дней можно потерять более 10 кг.
Подготовка
Строгая система питания требует соблюдения промежуточного режима в течение 1-2 недель. Поможет подготовиться к предстоящим ограничения в питании, сформировать новые привычки. Плавный переход снизит уровень стресса, непосредственно влияющий на состояние организма, количество потерянных килограмм.
сахар необходимо заменить медом, в день допускается не более 10 гр. пчелопродукта;
рацион обогащается за счет свежих фруктов и овощей, на тарелке более 60% должны занимать плоды с высоким содержанием клетчатки;
рекомендуется уменьшить долю животных жиров — молочной продукции, яиц;
мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами, разрешается до 3 раз в неделю блюда с курицей, индейкой, кроликом;
в период подготовки можно включить разгрузочный день, используя яблоки, отварной рис или ограничиться потреблением чистой воды;
с приступами голода, слабостью, головокружением помогут справиться орехи, семена кунжута, льна, высокое содержание жирных кислот быстро улучшит самочувствие, позволив избежать срыва подготовки.
Диета офигенная на 14 дней
Простой рацион диеты офигенной, рассчитанной на 14 дней, помогает сбросить от 7 до 15 кг.
Первый день:
нужно пить на протяжении дня зеленый чай;
желательно использовать заварной чай, а не продукцию в пакетиках;
для вкусового разнообразия можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина, также удачными будут сочетания с имбирем или с корицей;
желательно употреблять теплый напиток, позволит справиться с чувством голода;
последнее чаепитие нужно проводить не позже, чем за 2 часа до сна, иначе на утро возможно возникновение отечности.
Второй день:
на протяжении дня нужно пить кефир с низким содержанием жира;
необходимо 1 л разделить на 4-5 приемов, аналогично завтраку, обеду, ужину и перекусам;
при повышенной кислотности, склонности к изжоге, лучше заменить кефир натуральным йогуртом без добавок, красителей и консервантов;
чтобы после приема пищи не возникало длительное время чувство голода, желательно не пить, а медленно есть кисломолочный продукт.
Третий день:
на протяжении дня нужно пить минеральную воду, в среднем от 1,5 до 2 л;
строгий разгрузочный день лучше провести дома;
рекомендуется выбирать воду с нейтральным составом, лечебные с повышенным содержанием щелочи, минералов назначает врач.
Четвертый день:
рацион состоит из одного крупного зеленого яблока;
при повышенной кислотности можно выбрать желтое;
также в неограниченном количестве можно пить воду, для ускорения результата с лимоном или грейпфрутом.
Пятый день:
на протяжении дня нужно пить обезжиренное молоко;
можно выпить не более 1.2 л;
для вкусового разнообразия рекомендуется добавлять в продукт щепотку корицы или куркумы;
употреблять молоко желательно в теплом виде.
Шестой день:
дублируется рацион первого дня, нужно пить зеленый чай;
также можно использовать травяные композиции с ромашкой, чабрецом, липой, бузиной.
Седьмой день:
повторяется молочный день;
веганы или люди с непереносимостью лактозы могут использовать овсяное или миндальное молоко, но не более 700 мл.
Восьмой день:
в течение дня нужно съесть 3-5 яблок, желательно кислых сортов;
необязательно употреблять в сыром виде, можно засечь или приготовить пюре;
основное правило — разделение всего объема плодов на несколько приемов, нельзя съедать все за один раз.
Девятый день:
повторяется кефирный день;
допускается употребление до 3-4 стаканов по 150 мл.
Десятый день:
рацион включает 3-4 огурца;
разделить нужно на 3 приема;
можно сделать нарезку или приготовить смузи;
под запретом соль, приправы, масло;
пить воду можно в неограниченном количестве.
Одиннадцатый день:
можно пить зеленый чай с долькой цитрусовых плодов;
разрешаются травяные чаи, настои, но без добавления сахара, меда;
не забывать придерживаться питьевого режима, употребляя не менее 1,5 л.
Двенадцатый день:
повторяется молочный день, можно употреблять растительные аналоги на основе овсянки, миндаля или конопли;
выбирать нужно свежие продукты с коротким сроком годности;
пить рекомендуется небольшими глотками для ускорения насыщения.
Тринадцатый день:
на протяжении дня нужно есть яблоки;
можно употреблять в любом виде;
ограничивается количество до 4 штук или до 1 кг.
Четырнадцатый день:
повторяется самый строгий разгрузочный день на воде;
можно добавлять дольки цитрусовых, яблока или груши.
Выход из офигенной диеты
Для закрепления результатов и восстановления энергетического потенциала после экстремального похудения важно постепенно перейти к сбалансированному питанию. Отзывы о диете офигенной на 14 дней подтверждают возможность потери веса в среднем на 10 кг. Резкие колебания являются значительной нагрузкой на системы и органы. Чтобы снизить возможные риски ухудшения самочувствия, стоит соблюдать общие рекомендации:
первый день после завершения диеты меню основывается на кисломолочных продуктах с низким содержанием жира — до 1%, обязательное включение и в последующий период для восстановления микрофлоры кишечника;
соблюдаются принципы дробного питания, объем делится на 4-5 порций по 150-200 гр.;
последующие дни рекомендуется готовить фруктовые, овощные пюре без соли и сахара, сложные углеводы представлены гречневыми и овсяными хлопьями, от грубой клетчатки лучше отказаться;
на пятый, шестой день можно обогатить меню за счет крахмалистого картофеля, а также других корнеплодов — свеклы, моркови;
через неделю рекомендуется ввести в рацион яйца, но не более 2 штук, употреблять можно в отварном виде или приготовить омлет на пару;
через 8-10 дней разрешается употребление высококалорийных молочных продуктов — сливок, сметаны, сливочного масла, но не более 30 гр. в день;
последней вводимой группой продуктов в период выхода из диеты являются диетические сорта мяса — курица, индейка, кролик, телятина, желательно отоваривать, тушить, готовить на пару с минимальным количеством соли.
Существует и второй вариант выхода, продолжающий концепцию строгих ограничений:
первые 3 дня нужно есть запаренные гречку или рис, но не более 700 гр. в сутки;
следующие 3 дня в меню отварная или запеченная куриная грудка с минимальным количеством соли в объеме до 500 гр.;
и последние 3 дня рацион расширяется за счет фруктов, преимущественно яблок, также можно употреблять груши и цитрусовые плоды.
Противопоказания
Строгая система питания основывается на чередовании разгрузочных дней. Имеет целый ряд ограничений для проведения.
Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.
Плюсы:
позволяет быстро снизить вес;
диета не требует приготовления блюд;
наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
формируется привычка есть маленькими порциями.
Минусы:
строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
снижаются иммунные функции организма;
резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.
Диета офигенная 14 дней: отзывы и результаты
Александра, 25 лет:
«Летом сильно похудела на сезонных фруктах и овощах. Не хотелось набирать, но в холодный период всегда полнею. Почитала отзывы о диете офигенной, вроде бы ничего сложного. Первые дни чувствовала себя нормально, на четвертый день появилось головокружение прямо на работе. Резко упало давление, пришлось обращаться к терапевту. На этом моя диета закончилась, но нужно отдать должное, потеряла 4,5 кг».
Карина, 32 года:
«Всегда была стройной, занималась спортом, да и сладким, мучным не увлекалась. Но после рождения третьего ребенка однозначно нужно было худеть. Захотелось быстро измениться, чтобы удивить окружающих. Нашла офигенную диету, потрясли отзывы и результаты. Как раз и муж уехал в командировку, и на кухне можно было не проводить все время. Было, мягко говоря, не просто, особенно активной маме. Помог волевой характер и через месяц (включая подготовку и выход), скинула 18 кг».
Анна, 49 лет:
«Перед встречей выпускников захотелось произвести эффект. Записалась к косметологу, сделала новую прическу и, конечно же, решила похудеть. Выбрала диету офигенную, впечатлили отзывы до и после. Решилась и я испытать силу воли. Продержалась целых 5 дней, очень сложно выдержать, особенно, если нужно готовить на всю семью. Но и за это время заметно похудела: — 7 кг от первоначального веса. Сейчас продолжаю худеть, но на более сбалансированной диете».
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Минус 20 кг за неделю: найдена самая эффективная диета
Иногда нужно сбросить вес, а времени на это практически нет.
Есть методика, позволяющая за 7 дней избавиться от двух десятков лишних килограммов. Но она довольно жёсткая и прибегать к ней стоит в крайнем случае.
Самая важная задача при похудении – избавиться от лишней воды, после чего начнётся сжигание жира.
Нижеописанной методикой пользуются спортсмены, которым необходимо прийти к определённой форме в короткий срок, но при этом остаться в живых и здоровых.
Методика комплексная, включает несколько процедур, направленных на похудение:
• чистка организма;
• изменение водно-солевого баланса;
• отказ от соли;
• частичный отказ от пищи
После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, иначе из-за обезвоживания начинаются в организме болезнетворные процессы.
В первый день меняем рацион питания коренным образом. Есть нужно исключительно до 14.00 часов, независимо от того, когда ложитесь спать. Жёсткий рацион, включающий огурцы, капусту, морковь. В сыром виде. Никаких соусов, соли и специй. Если сделали салат, заправьте его лимонным соком – и вкусно, и полезно!
В первый же день увеличивайте объёмы потребляемой воды – до 7,5 литров в сутки. Пить воду комнатной температуры лучше небольшими глотками. Могут с непривычки возникнуть рвотные позывы, терпите.
Каждый день начинайте и завершайте очистительной клизмой.
В таком режиме проходит 4 дня. Если позволяет самочувствие, занимайтесь физическими упражнениями, одевшись в герметичный костюм или тёплую одежду, чтобы усилить потоотделение.
На пятый день количество потреблённой воды снижается до 3 литров воды.
Суть снижения потребляемой воды в том, что, привыкнув перерабатывать большее количество жидкости, организм начинает выводить воду, скопившуюся в организме.
На 6 день, нужно выпивать не больше 1,5 литров воды в день. Кроме того, стоит применить мочегонные средства, но внимательно читайте инструкцию и действуйте строго по ней.
И, наконец, на 7 день нужно полностью отказаться от еды и воды.
Напомним, 30 октября поклонники встревожились слишком явным похудением Пелагеи.
Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты
Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!
Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.
В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.
Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.
Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).
О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.
Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.
На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.
Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.
Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!
Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!
Диета на 14 дней , проверенная и эффективная — минус 5-8 кг Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали… Диета на 2 недели: как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней Эффективная 14 -дневная диета позволяет избавиться минимум… Диета для ленивых «минус 12 за 2 недели» – отзывы и меню на… Диета Маргарет Тэтчер На 2 Недели Диета Лесенка На 5 Отзывы Диета Магическая На 7 Дней Отзывы Медицинская Диета Таблица Убрать Белую Линию Живота
Японская диета на 14 дней: меню и результаты
Национальная кухня Японии отличается предпочтением натуральных, минимально обработанных продуктов, широким применением морепродуктов и сезонностью. Японская диета довольно простая, но при этом — весьма эффективная. За две недели соблюдения диеты, можно с легкостью сбросить несколько лишних килограммов, а если добавить физическую нагрузку — мышцы придут в тонус.
В понимании слов «японская диета» многие представляют себе блюда из риса с соевыми бобами, морепродукты, суши и конечно же — зеленый чай, но это не совсем верное представление. Японская диета основывается на наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, а так же полным отказом от выпечки, сладостей. Главным принципом японской диеты является объем порции. Они должны быть маленькие, помещаться в две ладони.
Шеф-повар ресторана «Цветение Сакуры» говорит о том, что японские женщины не стареют и не толстеют. Их питание сбалансировано и в основе лежат здоровые, сезонные продукты питания. Так же в японская кухня богата углеводами, по сравнению с другими нациями.Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность
дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.
Основу составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическое куриное мясо, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и
кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм.
Чтобы достичь высоких результатов во время соблюдения японской диеты, существую несколько правил:
Ваша задача № 1 — соблюдать водный баланс в организме. Объем потребления чистой питьевой воды в день должен составлять не менее 1,5 — 2 литра.
Питаться необходимо строго по составленному меню.
На время диеты полностью откажитесь от сахара, соли.
Не позволяйте себе ничего мучного и жаренного. Так же запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
Употребление алкоголя полностью запрещено, до момента выхода из диеты.
Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до того, как Вы ложитесь спать.
Диета не предназначена для постоянного использования. Она прекрасно подойдет для быстрого похудения, но если придерживаться ее постоянно, можно навредить обмену веществ в организме, а так же ухудшиться здоровье.
Подготовка к диете
Любая смена питания — это стресс для Вашего организма, а к такой японской диете нужно обязательно подготовиться заранее.
За неделю до вступления на путь «японки» начните ограничивать себя от соленного и сладкого. Начните употреблять побольше блюд из риса, салатов из свежих овощей и пейте больше воды! Японская диета — это серьезное ограничение в питании и приемах пищи. Во
время диеты дозволено есть всего три раза в день, маленькими порциями и строго по расписанию.
День 1.
Чашка черного кофе либо зеленого чая.
1 томат, 2 варенных куриных яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом.
200 грамм не жирной рыбы. На гарнир можно съесть огурец или салат с обеда.
День 2.
Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.
300 грамм рыбы на пару либо запеченной, салат из пекинской капусты с ложкой оливкового масла.
100 грамм отварной говядины и стакан кефира.
День 3.
Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.
2 небольших кабачка, обжаренные или запеченные в оливковом масле.
2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.
День 4.
Чашка черного кофе либо зеленого чая.
Корень пастернака, обжаренный или запеченный в оливковом масле + 1 яблоко любимого сорта.
2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.
День 5.
Салат из свежей моркови (100-150 грамм), натертой и заправленной лимонным соком.
400 грамм рабы запеченной либо на пару + 2 стакана томатного сока (используйте только натуральный сок).
200 грамм не жирной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
День 6.
Чашка черного кофе либо зеленого чая.
400 грамм куриной грудки на пару либо запеченной + салат из свежей капусты и оливкового масла.
2 варенных куриных яйца + натертая на терке морковь с лимонным соком.
Меню второй недели диеты составляем по примеру первой.
Выход из диеты
Выход из диеты имеет так же ряд правил. Для начала — продукты в меню. Необходимо добавлять не более одного нового продукта в день. Кроме этого, постарайтесь не увеличивать порцию. За 2 недели Ваш организм уже привык питаться маленькими порциями, растягивать желудок нам незачем. И последнее правило — соусы, маринады, соленья, а так же сладости, жаренное и мучное стоит начинать потреблять только через пару недель после того, как вы придерживались японской диеты. Эта двухнедельная диета позволит очистить организм от шлаков, воспитает терпение и стойкость духа. Увидев результаты при похудении, сомневаемся что вам захочется есть пирожок или торт.
14-дневная японская диета для похудания
Японская диета — хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности в том виде, в каком он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.
Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.
Вот японская диета:
День 1
Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).
День 2
Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (приготовить на пару, отварить, запечь).
Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).
Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания
Кредит: Freepik
День 3
Завтрак: чашка простого кофе.
Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
Ужин: съесть несколько яблок.
День 4
Завтрак: чашка простого кофе.
Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.
]]>
Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части тела? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Кредит: Freepik
День 5
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Кредит: Freepik
День 6
Завтрак: обычная чашка кофе.
Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.
День 7
Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.
Кредит: Freepik
Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.
Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:
Банановая диета: простая диета для похудения.
Рисовая диета: похудейте и очистите свое тело, чтобы почувствовать себя чистым.
Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
Диета с зеленым чаем: избавьтесь от лишнего жира, не придерживаясь жесткой диеты.
Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.
Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
Fast Diet: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
Lean Diet: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.
Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.
Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
14 дней, чтобы завершить этот план эффективной японской диеты для похудания
В Азии встретить женщину, страдающую лишним весом, является исключительным явлением. Является ли это ключом к азиатским женщинам? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае, вы можете просто использовать принятый в Японии режим питания в течение 14 дней и стать более приспособленным к его дизайну.
Акцент делается на мелочи. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворенности меньшим количеством пищи.
Основная идея японской техники — есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.
Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавка к основному блюду ужина.Обычный предмет — это любимое угощение, более богатый торт съедается небольшими суммами.
Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?
Предоставлено: Pixabay
. Японское питание в течение 7 дней (в неделю потребляют меньше калорий) чрезвычайно эффективно — оно не только позволяет избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает соблюдать режим питания на срок до трех лет. Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых.Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.
]]>
Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры. Ешьте палочками, настраивайтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет гораздо интереснее, чем любой другой сопоставимый режим питания.
Имея в виду конечную цель — надлежащим образом «войти» в план питания японцев на 14 дней накануне, ограничиться солью и употреблением мяса, есть овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпить не менее 1,5 литров воды.
Предоставлено: Pixabay.
День 1
Завтрак — черный кофе или чай.
Обед — 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
День 2
Завтрак — черный кофе, один тост.
Обед — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
Ужин — 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.
Кредит: Pixabay
День 3
Завтрак — черный кофе.
Обед — одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока .
Ужин — яблоки.
День 4
Завтрак — темный эспрессо.
Обед — одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренная в оливковом масле, яблоки.
Ужин — 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.
День 5
Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед — большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока. .
Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
День 6
Завтрак — темный эспрессо.
Обед — приготовленная на пару или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом или морковь, приготовленная на пару.
Ужин — 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.
День 7
Завтрак — зеленый или темный чай.
Обед — стейк отварной, любые овощи.
Ужин — выбирайте все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.
Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.
6 безопасных способов похудеть на 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта
Когда я начал диету без сахара и лично убедился, насколько быстро и эффективно она помогает избавиться от лишних килограммов, я понял, что питание в соответствии с этим планом меняет мое тело так, как я никогда не мог себе представить.И я обнаружил, что как только я привык немного внимательнее читать этикетки, я понял, как сильно я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью низкокалорийной пищи, которая засыпала меня добавленным сахаром. Вы тоже это обнаружите.
Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и одна закуска. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, слишком много вы едите или слишком мало.Продукты, которые вы будете есть в рамках этого 14-дневного плана, сохранят естественное насыщение, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя живот и удерживая гормоны голода под контролем.
Вот основные правила того, как сбросить 14 фунтов за 14 дней, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая их из списка в конце книги или проверяя этикетки с питанием.Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock
Ищите рецепты с низким содержанием сахара, которые вам подходят — например, из нашего списка 100 лучших рецептов без приготовления пищи на все времена! В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но несложных в приготовлении) и «полу-домашних» (из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые вам понравятся. Разнообразие продуктов питания означает получение всех полезных витаминов и питательных веществ.
Shutterstock
Эти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и избавиться от тяги к еде, всегда удерживая вас в «сладком пятне», поэтому вы никогда не будете есть больше сахара, чем клетчатки.Придерживайтесь его, чтобы получить наибольшую выгоду — у вас будет возможность немного изменить ситуацию на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.
Shutterstock
Я разработал каждый прием пищи и закуски так, чтобы в углеводах всегда было меньше сахара, чем в клетчатке, для оптимального удовлетворения и баланса. В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы снизить зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
Энергетические белки — такие продукты, как курица-гриль, жареный лосось, тушеные креветки и нарезанный кубиками тофу (белковые продукты, в которые ничего не добавлено, за исключением, возможно, минимального количества жира для приготовления) — бесплатны.То же самое можно сказать о овощах, фруктах и хороших жирных продуктах, таких как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, богатых растительными жирами пищевых продуктах, таких как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, таких как арахисовое масло, миндальное масло и тахини. . (Но, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.)
Кстати, это лучшие формы постного белка, которые вы можете съесть
Shutterstock
Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка.Клетчатка в продуктах и белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества при каждом приеме пищи поможет вам обуздать голод. Или попробуйте полезный смузи из нашего списка из 27 лучших рецептов смузи, укрепляющих иммунитет!
2-недельный план быстрого похудения: что есть
2. Удаление грязи в автомобильных фарах с зубной пастой
Окисление фар вашего автомобиля может привести к их запотеванию и может быть опасным для вас и других водителей.Убедитесь, что ваш автомобиль виден в любую погоду, протерев фары влажной тряпкой и небольшим количеством зубной пасты. Смойте зубную пасту чистой водой, а затем вытрите насухо мягким бумажным полотенцем или чистой тканью.
3. Навигация по остановкам для отдыха, чтобы получить самые полезные блюда
Не покупайте горячие крендели, полные соли и углеводов, давайте булочки с корицей с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие, нарезанные фрукты и полуфабрикаты. салаты. Если вы хотите утолить тягу к соли, попробуйте вяленое мясо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий.
4. Используйте органайзеры для обуви, чтобы загнать безделушки
Поддерживайте свое здравомыслие и окна машины, упаковывая небольшие предметы, такие как шлепанцы, солнцезащитные баллончики, полотенца для рук и солнцезащитные шляпы, аккуратно сложенными и помещенными в собственные карманы из ткани. или пластиковый органайзер для обуви.
5. Держите мусор в контейнере для хлопьев
Выровняйте контейнер для хлопьев полиэтиленовым пакетом, который можно использовать в качестве импровизированного мусорного ведра. Контейнер позволяет легко чистить крошки, выбрасывать использованные салфетки и хранить другой мусор во время длительных поездок.
6. Закрепите свой сотовый телефон с помощью зажима для папок
В зависимости от размера вашего смартфона, большой зажим для папок (шириной не менее 2 дюймов) может помочь поддержать ваш телефон, чтобы вы могли использовать его в качестве GPS или ссылаться на карта перед поездкой. Оберните металлические зажимы нескользящей черной лентой безопасности или оберните шнур вокруг металла, чтобы он не поцарапал ваш телефон. Сложив ручки вверх, оберните две плотные резинки вокруг металлических петель. Закрепите зажим на вентиляционном отверстии вашего автомобиля и аккуратно проведите телефоном через открытое пространство между застежками.
7. Всегда берите с собой автомобильный аварийный комплект
Независимо от того, находитесь ли вы в дороге несколько часов или несколько дней, убедитесь, что аварийный комплект вашего автомобиля укомплектован и готов к работе. Включите предметы первой необходимости, такие как придорожные фонари, светящиеся палочки, консервный нож, чистые рабочие перчатки, фонарик с работающими батареями, дополнительные батарейки, отвертку с плоской головкой, соединительные кабели, тряпки, плоскогубцы, ножницы, устройство для накачивания шин, гаечный ключ, одеяло и т. Д. и бумажные полотенца.
8. Организуйте свой перчаточный ящик
Храните важные документы, такие как инструкции по замене автомобильной шины и руководство по эксплуатации вашего автомобиля, в перчаточном ящике вашего автомобиля.Другие полезные предметы включают атлас, автомобильное зарядное устройство для сотового телефона, запасные пластиковые пакеты и пачку салфеток.
9. Сфотографируйте перед отъездом
Если вы арендуете машину, сфотографируйте каждую сторону машины перед тем, как уехать, чтобы у вас были доказательства ее состояния на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы в будущем. Сфотографируйте любые важные документы, а также паспорт или водительские права на случай, если настоящий предмет потеряется. Создавайте резервные копии на смартфоне или фотоаппарате и оставляйте распечатки фотографий дома.
10. Очистите окна автомобиля с помощью шлепанцев
Нет под рукой ракеля? Используйте подошвы шлепанцев в качестве стеклоочистителей после дождя.
Подробнее: Новые возможности повседневного использования: летнее издание!
11. Скрывайте ценные вещи в пустых флаконах
Пустые (и вымытые) флаконы от солнцезащитного крема могут содержать больше, чем просто жидкость. Спрячьте ключи от машины, мелочь в кармане и даже мобильный телефон, чтобы обмануть потенциальных воров.
12. Сохраняйте еду и напитки охлажденными с помощью более умных пакетов со льдом
Наполните водяные шары водой и заморозьте, прежде чем использовать их в качестве пакетов со льдом в холодильнике.Когда лед тает, вода останется в воздушном шаре, что облегчит очистку кулера. Нет воздушных шаров? Вы можете заморозить влажные губки в закрывающихся пластиковых пакетах для аналогичного эффекта.
13. Избавьтесь от укусов комаров с помощью дезодоранта
Застряли в машине с комаром? Вытолкните его в окно и подавите зудящие укусы с помощью шарикового дезодоранта. Хлорид алюминия может облегчить боль и уменьшить отек.
14. Предотвращение появления пятен с помощью вкладышей для кексов
Вкладыши для кексов из бумаги или фольги или кексов могут задерживать крошки, пыль, выбившиеся волосы и капли в подстаканниках или при протыкании деревянной палочки для льда.
15. Поместите обувь в шапочки для душа
Коврики могут казаться магнитами для грязи и сажи. Держите их в чистоте дольше, упаковывая грязные или мутные кроссовки и ботинки в пластиковые шапочки для душа.
16. Утилизируйте душевую кабину
Храните автомобильные жидкости и масла вместе в багажнике со старой душевой кабиной или используйте новую, чтобы все закуски и блюда оставались вместе на заднем сиденье.
17. Упакуйте Crudités в полупустую банку для орехового масла
Не выбрасывайте последние ложки арахисового масла.Добавьте в контейнер нарезанные стебли сельдерея и морковь, и вы получите легкую и полезную закуску, которая также будет полезной и вкусной.
18. Сжимайтесь в перерыве на упражнения
Когда вы останавливаетесь на перерыв в ванной, уделите 15 минут быстрым прыжкам или сделайте короткую пробежку, чтобы компенсировать все сидячие места, которые вы делаете в машине.
19. Уменьшите громкость
Держите радио на разумной громкости, чтобы защитить свой слух и не отвлекать от вождения.
20.Pack Better-For-You Snacks
Сидя в машине, вы можете снизить дневное сжигание калорий на 400 калорий. Собирая обед, выбирайте низкокалорийные закуски, такие как простой попкорн, а не жирные картофельные чипсы, и следуйте этим простым идеям 100-калорийных закусок.
21. Выбирайте более здоровую фаст-фуд
Если фаст-фуд — единственный вариант, обязательно следуйте этому удобному руководству, чтобы максимально использовать свой заказ, не переусердствуя с калориями.
22. Запишите номера телефонов
Запишите номера телефонов родственников, друзей семьи, вашего механика, оператора сотовой связи и страховой компании и храните их в надежном месте, например, в бардачке.Они пригодятся, если ваш сотовый телефон потеряется, потеряет питание или сломается машина.
23. Мойте руки
Обязательно мойте руки каждый раз, когда вы останавливаетесь, особенно перед едой и после посещения туалета.
24. Подготовка к укачиванию
Держите под рукой дополнительную сменную одежду, детские салфетки, полотенца и одноразовые предметы (например, пластиковые пакеты для продуктов или бумажные пакеты для обеда) на случай укачивания. Вы также можете поискать лекарство от укачивания или браслеты в местной аптеке при более серьезных приступах болезни.
25. Не садитесь за руль, когда вы устали
Сонное вождение может привести к серьезным авариям. Если вы водитель и начинаете чувствовать усталость, найдите безопасное место, чтобы остановиться и отдохнуть. Если вы пассажир, поговорите с водителем, чтобы убедиться, что он бодрствует и бодрствует. Делайте перерывы в вождении и меняйте водителей, если поездка долгая.
26. Держите воду в подстаканниках
Закладывайте воду в подстаканниках и в багажнике, чтобы все в машине хорошо увлажнялись.
27.Защитите свои глаза
Принесите и носите защитные очки, например солнцезащитные, чтобы уменьшить раздражающий свет на приборной панели и защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.
28. Носите солнцезащитный крем
Наденьте солнцезащитный крем, даже если вы планируете находиться в машине или в пасмурную погоду. Хотя вы находитесь не на улице, водители и пассажиры все равно могут подвергаться вредному воздействию ультрафиолета через окна автомобиля.
29. Проверьте все автомобильные фары
За день до отъезда проверьте все фары снаружи вашего автомобиля.Этого легко избежать.
30. Свернутая одежда и упаковка в полиэтиленовых пакетах
Сэкономьте место в чемодане, рюкзаке или машине, но упакуйте свернутые рубашки и брюки в полиэтиленовые пакеты. Перед тем, как запечатать пакеты, выпустите лишний воздух.
31. Pack Baby Powder
После долгого пляжного дня натрите ноги и кожу детской присыпкой, чтобы удалить излишки песка.
32. Слегка загар с помощью аспирина
Измельчите аспирин в порошок и смешайте его с водой, чтобы получилась паста от солнечных ожогов.
33. Поместите пластиковую пленку на крышки чашек и туалетные принадлежности.
Предотвратите утечки и разливы с помощью слоя полиэтиленовой пленки, прежде чем плотно закручивать пробки или защелкивать крышку бутылки с водой.
34. Запишите все адреса
Делаете несколько остановок? Запишите адреса каждой остановки и конечного пункта назначения для GPS-навигатора и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось искать их в пути.
35. Упакуйте запасную шину
Перед тем, как отправиться в поездку, проверьте свое запасное колесо или упакуйте новую шину с помощью домкрата и гаечного ключа.
36. Осмотрите автомобиль перед поездкой
Отнесите свой автомобиль в магазин для полного осмотра перед поездкой. Это стоит усилий, времени и простоты ума, чтобы вы могли расслабиться и по-настоящему насладиться отдыхом.
37. Если сомневаетесь, выбирайте упакованные продукты
Если у вас закончились здоровые закуски и единственный вариант — магазин на заправке, лучшими закусками могут быть упакованные. Приготовленные холодные продукты должны храниться при температуре 41 ° F или ниже, а горячие продукты должны иметь температуру от 135 до 140 ° F, но если варианты выглядят сомнительными, купите упакованные орехи и семена, которые помогут вам до следующего приема пищи.
38. Носите чистящие средства
Путешествие может увеличить риск заражения разнообразными бактериями и микробами. Держите под рукой небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук или дезинфицирующие салфетки на случай непредвиденных и липких ситуаций.
39. Сделайте свои собственные энергетические батончики
Все, что вам нужно, это пять ингредиентов для приготовления этих заряжающих энергией фруктовых и ореховых батончиков. Держите дополнительные батончики охлажденными в холодильнике и дотягивайтесь до них во время пробки или между приемами пищи.
40. Прежде чем отправиться в путешествие, съешьте белок
Зарядитесь энергией перед тем, как отправиться в путь, и съешьте сбалансированную пищу, состоящую из белков и крахмалов.Избегайте рафинированных углеводов в макаронах и бутербродах, которые могут вызвать сонливость, и недоваренном или сыром красном мясе, которое может переносить паразит токсоплазмы, и даже привести к периодическим взрывным расстройствам, таким как дорожная ярость.
41. Не забывайте о клетчатке
Упакуйте богатые клетчаткой закуски, такие как фрукты, орехи и цельнозерновые, чтобы оставаться сытым и поддерживать здоровье пищеварительного тракта в дороге.
42. Хорошо отдохните ночью
Перед тем, как сесть за руль, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, обычно около 7–9 часов сна накануне вечером, чтобы оставаться бодрым, бодрым и энергичным.
43. График перерывов
Сделайте остановку для отдыха и делайте перерыв каждые 1-2 часа. Выйдите и потянитесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск образования тромбов, а также восполните запасы любых обедненных продуктов, напитков и других продуктов.
44. Попробуйте придорожную стойку
Не стоит недооценивать обычную придорожную стойку. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них похожи на мини-фермерские рынки — на них продаются самые свежие сезонные продукты. Сделайте остановку еще более интересной и возьмите на пробу новый для себя фрукт.
45. Упаковка дополнительной туалетной бумаги
Храните дополнительный рулон или пачку туалетной бумаги или салфеток в машине на время, когда общественные туалеты не полностью заполнены.
46. Загрузка аудиокниг или плейлистов для прослушивания в автономном режиме
Когда вы путешествуете через мертвые зоны или горные перевалы, автономные аудиокниги и плейлисты не дадут вам уснуть и развлечься. Загрузите их дома, прежде чем отправиться в путь, чтобы вы могли поставить их в очередь в машине.
47. Добавьте набивку ремня безопасности
Вы можете упаковать традиционную подушку, но если она занимает слишком много места, просто вырежьте длинный прямоугольник из плюшевой ткани, например шенилла, из старого свитера, чтобы использовать его в качестве подушки для ремня безопасности.Сложите прямоугольник пополам и сшейте стороны вместе. Один конец оставьте открытым и добавьте внутрь начинку. Закончите шитье и оберните ткань вокруг ремня безопасности с помощью застежек на липучках или съемной ленты. Набивку можно использовать как подушку или подушку для шеи.
48. Подготовьте участников для начала разговора
Если вы путешествуете с маленькими детьми, сократите экранное время, заранее подготовив забавные темы для разговора. Эта стратегия также может помочь сломать лед, если вы путешествуете со знакомыми.
49. Наблюдайте за грузовиками
Водители грузовиков обычно общаются друг с другом по двусторонней радиосвязи и предупреждают друг друга о любых пробках, задержках или замедлении движения. Обращайте внимание на грузовики на вашем маршруте, чтобы увидеть, сможете ли вы проложить себе путь по наилучшему маршруту.
50. Спросите у местных жителей советы
Если вам нужно остановиться и пообедать, спросите у местных жителей их любимое место, чтобы поесть. Скорее всего, вы окажетесь где-нибудь с лучшей едой, чем окно проезда.
51.Спросите службы доставки, как проложить маршрут
Нужно выбрать объезд? Свернули не туда? Загляните в ресторан быстрого питания или любой ресторан, предлагающий доставку, чтобы узнать, как лучше всего проехать. Местные жители, которые ездят и ездят по окрестностям на велосипедах, будут знать, каких дорог следует избегать и по каким дорогам можно быстрее добраться до места назначения.
52. Делайте растяжку шеи, чтобы снять напряжение
Когда вы в стрессе, пора сделать перерыв. Чтобы облегчить боль и напряжение в шее, правильно вставайте и растягиваясь.
53. Поддерживайте обезвоживание с помощью настоянной воды
Не любите простую воду? Наберите в бутылку с водой настоянную воду. Вы можете добавить в него свои любимые свежие фрукты и травы, такие как мята и базилик.
54. Проверьте условия перед поездкой
Точно так же, как вы проверяете статус своего рейса перед тем, как отправиться в аэропорт, смотрите дорожные условия, дорожную ситуацию и прогноз погоды для предстоящей поездки. Если вы знаете, что ваша поездка будет отложена, вы можете подготовить дополнительные условия, чтобы вся семья была занята и довольна.
55. Ешьте семена чиа
Если у вас нет настроения на плотный завтрак, вы все равно можете питаться разумно, вымачивая семена чиа и добавляя их в миску овсянки или смузи, чтобы сдерживать тягу и оставаться сытым. до обеда.
56. Проверьте все автомобильные надстройки
Выделите время перед поездкой, чтобы убедиться, что все автомобильные сиденья, багажные или велосипедные стойки или любое другое дополнительное оборудование внутри и снаружи вашего автомобиля надежно закреплены и находятся в хорошем состоянии. Это еще один способ обеспечить себе душевное спокойствие на протяжении всей поездки.
57. Воспользуйтесь преимуществом «Я» времени
Путешествуете в одиночку? Помимо аудиокниг и плейлистов, пойте все слова любимой песни или узнайте последние новости из своих любимых подкастов. Эта простая тактика может сделать дальние поездки менее пугающими.
58. Pack Healthier Chips
Утолите свою тягу к хрустящим чипсам, сделав свои собственные и упаковав пряные чипсы из капусты, чипсы из подорожника, чипсы из шпината, чипсы из тыквы, чипсы из сладкого картофеля или чипсы из цуккини.
59.Запаситесь смузи в холодильнике
Идеально замените еду или перекус, смузи — вкусная и полезная часть любой диеты. Приготовьте свои любимые смузи и храните их охлажденными в автомобильном холодильнике, чтобы можно было освежиться на ходу.
60. Помните свои лекарства
Одежда? Проверять. Кошелек и ключи? Проверять. Но как насчет ваших витаминов и лекарств? Даже если вы не придерживаетесь регулярного режима, возьмите с собой все необходимые и полезные лекарства, такие как безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин и ибупрофен, легкие слабительные, противоотечные, антациды, антигистаминные и противодиарейные лекарства.Носите с собой карточку бумажника с любой важной медицинской информацией и списком контактов для экстренных случаев.
61. Упакуйте средство от насекомых
Держите комаров и других насекомых, например, клещей, в страхе с помощью репеллентов в виде спреев с ДЭТА или натуральных заменителей. Следуйте моему руководству по репеллентам, чтобы выбрать лучшие варианты для вас и вашей семьи.
62. Упакуйте аптечку
Будь то маленький волдырь или большая рана, приготовьте полностью укомплектованную аптечку в водонепроницаемом пакете или жестком пластиковом контейнере.Сохраните справочную карточку, бинты, марлю, антисептик, пинцет, ножницы, ватные шарики и тампоны, гель алоэ, термометр и дезинфицирующие салфетки в своем базовом наборе и настройте его в соответствии с потребностями вас и членов вашей семьи.
63. Делайте перерывы в туалете
Часто останавливайтесь в туалете, чтобы не вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Неожиданное движение и несчастные случаи могут изменить ваш график и план, поэтому уходите, когда можете, особенно когда вы потягиваете воду из бутылки, чтобы избежать обезвоживания.
64. Сядьте вперед, если у вас укачивание
Часто тошнит? На переднем пассажирском сиденье вы почувствуете наименьшее движение. Сидя впереди, вы также можете сосредоточиться на чем-то далеком, чтобы вам было легче восстановиться.
65. Вождение в дневное время
Вождение автомобиля с полуночи до 7 часов утра может быть более опасным. Даже если вы не сонный водитель, другой водитель может быть усталым и менее внимательным, что увеличивает риск для всех на дороге. Если можете, садитесь за руль после 7 часов утра.м. чтобы снизить риск аварии.
66. Остановка для телефонного звонка
Никогда не пишите текстовые сообщения во время вождения, и если вам нужно позвонить или взять трубку, попробуйте сначала выйти или остановиться, прежде чем ответить. Старайтесь не отвлекаться от вождения, чтобы обеспечить безопасность всех на дороге.
Лучшая диета для похудения: как похудеть за 14 дней
Если вы ищете лучшую диету для похудения и хотите узнать, как похудеть быстро, не идите дальше.Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть за 14 дней и достичь того тела своей мечты, о котором вы всегда мечтали. Используйте все эти советы по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.
Диета для быстрого похудания — Как похудеть за 2 недели
Как быстро похудеть и обойтись без голода — это уже не несбыточная мечта, а надежная реальность, с которой сталкиваются многие, соблюдающие смузи-диету Алмасед.
Пост с Almased приводит к быстрой, но здоровой потере веса, которая уничтожает жир, а не мышцы.Убедительные научные данные подчеркивают, что Almased помогает организму выбирать жир в качестве топлива вскоре после употребления коктейля, а диета, состоящая из Almased, помогает активизировать метаболизм в состоянии покоя. В то время как тело сжигает жир, Almased содержит качественные питательные вещества, которые помогают защитить основные мышцы. Сохранение необходимых мышц важно во время любой диеты, особенно во время голодания, так как это гарантирует, что обмен веществ остается активным, поэтому организм может продолжать терять нежелательные килограммы.
Но пусть вас не пугает слово пост! Вы не будете чувствовать себя обделенным или вялым.Вы будете употреблять так много вкусовых возможностей, что вам не будет скучно, а ваш уровень энергии останется высоким!
Если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, прочтите, что случилось с Харриет К .: «Я решила, что буду выполнять план фигуры Алмаседа, и была на 100% привержена его выполнению. Одна из вещей, которые я испытал с Almased, — это то, что у меня не было тяги или желания есть что-то все время, как во время многих других диет ».
«Я никогда не чувствовал, что мне не хватает еды…»
«За 14 дней голодания я потеряла в общей сложности 12 фунтов! Для меня похудание стало настоящим достижением.Но на этом я не остановился. Я перешел к следующей фазе, состоящей из двух коктейлей и одного приема пищи в день. Я отдаю должное Альмаседу за то, что он помог мне в этом путешествии. Наконец-то я чувствую себя комфортно в своей одежде ».
Комфортно ли вам в одежде? Это фантастическая спешка, и вы можете испытать эту радость, когда похудеете. Это исключительно легко, потому что, хотя вы поститесь, вы не лишены пищи, вкуса или питания, и удовлетворение от сытости поддерживает вас. Вот в чем разница Almased!
Будь стройным на всю жизнь
Да, потеря веса и обретение стройной фигуры — это опыт, который полностью изменит вашу жизнь.Но когда вы совершите этот подвиг, как вы его сохраните? Если вы вернетесь к нездоровым привычкам, старый образ жизни воссоздает тело, не такое уж сказочное. Итак, оставьте Almased Shake, легкий коктейль с низким гликемическим индексом, как часть вашего хорошего плана поддержания здоровья, чтобы вы могли любить свое тело, получать удовольствие от хорошего самочувствия и оставаться естественной стройной на всю оставшуюся жизнь.
7 советов по здоровому похудению:
1. Снижение суточного потребления калорий — это простая игра с числами .
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Так как в фунте жира 3500 калорий, чтобы терять фунт чистого жира каждую неделю, вам нужно сократить 500 калорий из ежедневного потребления калорий. Это всего 3500 калорий в неделю. Большинству людей требуется 2000 калорий в день, чтобы не набирать или не терять вес. Это означает, что для того, чтобы похудеть за одну неделю, вам нужно потреблять не более 1500 калорий в день.
2. Стандартная американская диета (SAD) включает более 300 г углеводов в день.
Чтобы быстро избавиться от жира, потребляйте не более 100–150 г углеводов в день и обязательно откажитесь от нездоровой пищи, жареной пищи, полуфабрикатов, сахара и этих бескалорийных заменителей сахара. Уменьшение потребления углеводов позволяет вашему телу использовать запасы жира для получения энергии. При этом сказано:
Одна из причин, по которой диета Almased настолько проста, заключается в том, что они подсчитывают углеводы и калории, так что вам не нужно это делать.
3. Когда дело доходит до напитков, лучше всего выпивать не менее 64 унций воды в день.
Исследование, проведенное в 2010 году Американским химическим обществом, подтверждает, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, съели на 75-90 калорий во время еды меньше. Люди, которые пьют больше воды в течение дня, имеют больше гидратации и больше энергии.
Диета Алмасед рекомендует выпивать 8-10 чашек жидкости в день, в том числе не менее 4 чашек домашнего овощного бульона или 100% овощного сока с низким содержанием натрия — все это отличные добавки во время голодания, и все это часть диеты Алмасед. тоже.
4. Добавьте больше протеина в свой рацион.
Белок снижает аппетит и помогает контролировать тягу к плохой пище и переедание. Подумайте о нежирном мясе, таком как индейка или куриная грудка, рыба, стейк, нежирное молоко и творог, яйца и бобы. Коктейль Almased содержит 27 г высококачественного протеина на порцию для дальнейшей защиты вашей мышечной массы.
5. Упражнения всегда необходимы для поддержания хорошей физической формы и общего самочувствия, а также для ускорения метаболизма.
Тренировка не только сжигает калории, что позволяет вам есть немного больше, но и наращивает мышечную массу.Кардио — это здорово, даже просто ходьба или езда на велосипеде несколько дней в неделю. В другие дни пара силовых тренировок поможет предотвратить потерю мышечной массы. Спросите своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы включать упражнения в свой план похудания. Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут на каждой тренировке.
6. Высыпайтесь, если хотите похудеть.
Недостаток сна влияет на аппетит и гормоны сытости, а также на жировые клетки. По словам Ив Ван Каутер, директора Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете, «нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон вызывает чувство голода и аппетита, что может вызвать чрезмерное потребление пищи, что приводит к увеличению веса.”
7. Согласно Eat This Not That, суперпродукты для похудания и получения энергии включают:
Грибы — веками использовались в китайской медицине и могут помочь сохранить стройность. Кишечные микробы живут в пищеварительном тракте и управляют вашими гормонами, борются с вредными насекомыми и помогают извлекать питательные вещества из пищи.
Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, предполагает, что Ganoderma lucidum, также известный как рейши [гриб] в Японии или линчжи в Китае, замедляет набор веса в исследованиях на животных, изменяя бактерии в кишечнике.Исследователи предположили, что гриб в конечном итоге можно будет использовать при лечении ожирения.
Черный сапоте — известен как «фруктовый шоколадный пудинг». Он обманчиво насыщенный и сливочный. 100-граммовая порция содержит 130 калорий и 191 мг витамина С, что вдвое больше, чем в апельсине. Исследование, опубликованное в Food Research International, показало, что черный сапот является хорошим источником каротиноидов и катехинов, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию.
Teff — это древнее зерно, некоторые сейчас называют его «новой киноа». По словам Лизы Московиц, доктора медицинских наук, «это более полный белок, содержащий аминокислоты, чем сама киноа. Так что это полезно для всех, кто хочет сохранить низкий уровень калорий и высокий уровень белка». Теф также является хорошим источником клетчатки и железа. Все это составляет один ключевой элемент ваших усилий по похудению: контроль аппетита.
Вы можете приготовить теф в качестве простого гарнира с пармезаном, луком, свежим чесноком и помидорами или использовать его в качестве основы для каши на завтрак, добавив немного меда и фруктов, особенно ягод с низким гликемическим индексом.
Cupuacu — произносится как «ку-пва-су», этот фрукт получил несколько интересных титулов, таких как «следующий великий суперфрукт», «аптека в фрукте» и «новый бразильский шоколад». Купуасу, как средство похудения, богат витамином С, витаминами группы В и аминокислотами. Он выглядит как кокос, а на вкус как шоколад, ананас и груша!
Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Natural Products, купуасу содержит несколько соединений, которые могут укрепить ваше здоровье и помочь в ваших усилиях по снижению веса.Есть девять антиоксидантов, включая катехины, которые вызывают высвобождение жира из жировых клеток; кверцетин, который активирует в организме белок, способный сжигать жир и предотвращать его образование; и полифенолы, которые могут улучшить проблемы с пищеварением, проблемы с контролем веса, диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.
Dulse — суперпродукт из морских водорослей в удобной форме, с высоким содержанием многих витаминов и минералов и известен, в частности, высоким содержанием йода, который помогает поддерживать нормальную работу щитовидной железы.«Без достаточного количества йода функция щитовидной железы нарушается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», — говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю.
Вы можете найти дулсе в продуктовых магазинах, как правило, в небольших шейкерах, как приправы. Используйте его вместо соли. Добавляйте в салаты, яйца, овощные блюда, пасту и супы.
Семена чиа — не такой уж секретный суперпродукт для похудения.Семена чиа содержат клетчатку, белок, антиоксиданты и омега-3, которые полезны для вашего рациона, поскольку производят необходимую вам первоклассную энергию. По словам Кэролайн Браун, MS, RD в Foodtrainers, «семена чиа дают вам стабильную энергию благодаря отличному соотношению белков, жиров и клетчатки в сочетании с тем фактом, что они низкоуглеводные. Эти суперсемена не вызывают уровень сахара в крови может резко возрасти или упасть слишком низко, что предотвратит тягу к перееданию и последующее переедание ».
Семена чиа, посыпанные в ваш смузи Almased, сделают его еще более питательным!
По словам Джейми Луу, RD, LD / N, зарегистрированного диетолога в Алмаседе, семена чиа в форме пудинга также можно легко взять с собой в школу или на работу, как сытную закуску или вкусный десерт.
На разовую порцию положите ¼ стакана семян чиа в банку с крышкой. Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока (или обезжиренного молока), 1 чайную ложку кленового сиропа и свой любимый экстракт или специи, такие как ваниль и корица. Добавьте немного ягод или других фруктов, чтобы сделать его особенным. Шоколадно-миндальное молоко с малиной — всеобщий фаворит. Встряхните или перемешайте и дайте ему постоять в холодильнике на пару часов или на ночь, и все готово!
Мед — один из трех высоко ценимых ингредиентов, входящих в состав Алмазед.Мед в сыром виде добавляется в конечный продукт. Мед придает Almased слегка сладковатый вкус без добавления сахара или искусственных подсластителей.
Сырой мед производят пчелы из цветочного нектара; это все натуральное и не подвергается никакой обработке для удаления питательных веществ или ферментов. Чистый сырой мед, как известно, снимает аллергию, улучшает память и действует как естественное средство от кашля, а также борется с болезнями.
Как мед в Almased помогает при похудании?
Главный специалист по знаниям, Dr.Чарльз Шивели, доктор философии, RPh, из AskDrS.org 10 говорит: «Было доказано, что потребление меда помогает с потерей веса, поскольку он помогает переваривать и расщеплять продукты, которые едят, на более благоприятные для веса вещества. которые могут способствовать сокращению излишков жира, хранящегося в организме. В меде содержится по крайней мере восемь пищеварительных ферментов, наиболее известными из которых являются амилаза, сахараза и сахароза ».
В исследовании Университета Вайоминга было обнаружено, что сырой мед активирует гормоны, которые контролируют и подавляют аппетит, уменьшая тягу к сахару и предлагая потенциальный эффект снижения веса.В другом исследовании, проведенном в Государственном университете Сан-Диего, ученые обнаружили, что замена сахара медом может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить прибавку в лишних килограммах. 11
Чистое добро природы
Полностью натуральная формула Almased НЕ содержит искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов. Запатентованная формула из сои, йогурта и меда, богатого ферментами, без ГМО, в сочетании в уникальном процессе ферментации, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и высококачественным белком.Коктейли Almased питают ваше тело, помогая быстро и стабильно похудеть.
Во время фазы голодания четырехфазной диеты Алмасед, также известной как начальная фаза, вы будете ежедневно пить три коктейля в дополнение к кофе и чаю, домашнему овощному бульону или 100% овощному соку. Вы можете ожидать, что быстро потеряете несколько килограммов упрямого жира, более крепко спите, почувствуете себя более энергичным и резко снизите риск хронических заболеваний.
И голодать не обязательно!
Оленька Ф. 12 голодала 7 дней по диете Алмасед, и вот ее опыт: «Через 2 недели я похудела почти на 10 фунтов. Чувствую себя прекрасно! Я прекрасно сплю; У меня много энергии, и я совсем не голоден. Мне нравится этот продукт, и я вижу результаты ».
Выберите Almased и быстро раскройте себя новым и стройным… Просто потому, что это работает!
Источники
14-дневная диета для быстрой потери веса с 2-недельной диетой,
БУАЗ, Айдахо, 16 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.
Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Фитнес разработал двухнедельный план диеты — план быстрой диеты для быстрого похудения в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны».
Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг по диетам и изучив сотни диетических систем, программ, устройств, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса».«Эта программа — результат более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.
По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. Двухнедельная диета использует такие революционные открытия, чтобы оптимизировать естественные механизмы сжигания жира в организме.
«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и навсегда избавляться от жировых отложений», — сказал Флатт.
Его двухнедельная диета также:
Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
Предлагает участникам диеты простой, пошаговый план действий неэффективные техники, такие как «Считай каждую калорию» и мантра «Ешь меньше, тренируйся».
Большинство диетических планов приближаются к потере веса медленным и разумным подходом », — сказал Флатт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приведет к потере веса.
К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».
Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключая продукты, которые замедляют — и даже предотвращают — сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.
Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.
Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт Attn: Связи со СМИ Адрес: 402 West Broadway, # 400, Сан-Диего, Калифорния 92101 Брайан @ 2weekdiet.com
Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/889bcd9c-ed0c-4caf-9e73-fe612f66dad3
Руководство по быстрой потере жира за 14 дней
Ладно, это ЭПИЧЕСКИЙ. Это 14-дневный план EXACT , которому вы должны следовать, чтобы оставить мир высококалорийных праздников позади. Распечатайте это, и давайте вернемся к похуданию сегодня.
Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба поправились на 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок.Этот план помог им быстро и легко вернуться в лучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них двое детишек, и благодаря этому плану у них еще достаточно энергии для детей… и друг друга . 😉
Этот план разработан для ускорения ВАШИХ результатов. , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, также быстро сбрасывают вес.
Вот ваше полное 14-дневное руководство FAST-TRACK по похуданию (если оно вам нравится, отправьте его другу или распечатайте его копию):
День 1 — Прекратите все планировать, делать покупки и готовить этот план питания
Я хочу, чтобы вы планировали, делали покупки и готовились сегодня.При необходимости пропустите тренировку и сделайте это вместо этого — это ЭТО важно. Я имею в виду не только планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы собираетесь есть при каждом приеме пищи в течение следующих 2 недель.
Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с худощавым, сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90% своих приемов пищи, а затем наслаждаются обедом с читами и вознаграждением в 10% случаев.
Ваше расписание может выглядеть так:
Перед тренировкой — Ежедневная энергия
Завтрак — 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе
Обед — жареный цыпленок / лосось или салат из черной фасоли со шпинатом, луком, перцем и т. Д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном
Закуска — сырые овощи и хумус в неограниченном количестве
Ужин — Белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и тарелка ваших любимых фруктов на десерт. Или вы можете съесть рыбу, дикий рис, авокадо и сальсу.
И да, вы можете насладиться напитком вечером. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (например, меньше фруктов, меньше сладкого картофеля, меньше риса и т. Д.)
Раз в неделю вы можете съесть немного больше ваших любимых блюд — все, что захотите. Но не переедать и не переедать.
Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и вы можете сбросить до 5–11 фунтов за эти 2 недели. Это также начало того, чтобы научиться любить здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Это несложно, просто нужно немного практики.
Продолжайте и никогда, НИКОГДА не сдавайтесь.
Хорошо, вот ваше трехэтапное руководство для первого дня.
i) Планируйте свое питание.
iii) Подготовить еду (все порезать, разложить на подходящих подносах, приготовить еду, если необходимо, и собрать все это для работы)
В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать вести дневник питания (вы можете делать это и в Интернете), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.
Продолжайте взвешиваться через день, поскольку исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.
День 2 — Используйте мои бесплатные короткие тренировки… и сделайте ВЕСЕЛЫЕ занятие повседневной привычкой
У вас есть все необходимое для начала работы. Если у вас нет оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы с упражнениями только с собственным весом.
Пусть ничто, кроме реальных чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете длинные, медленные, утомительные кардио для похудания, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.
Вы можете посмотреть другие мои советы по фитнесу и питанию здесь:
Если вы новичок, начните консервативно. Но если вы какое-то время занимались спортом, следующие несколько недель — ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.
День 3 — Напишите свой путь к похуданию
После вчерашней тренировки у вас день восстановления. Запланируйте 30 минут easy для модерации ВЕСЕЛЫХ действий. Вы можете заниматься чем угодно: от прогулки до йоги, игры с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта.Не усердствуйте, просто оставайтесь активными. Это полезно для разума, тела и души.
Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 конечные цели и 3 цели процесса на следующие 2 недели. ТОЧНО запишите, чего вы хотите достичь для достижения конечных целей (например, сбросить 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, есть 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и пейте 10 стаканов холодной воды каждый день).
Как только вы это сделаете, вы собираетесь подготовить контракт с собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей.Подпишите договор и просматривайте его каждый день, чтобы не сбиться с пути.
День 4 — День набора
Сегодня вы сделаете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, вместо того, чтобы просто «раздумывать» или пробовать неэффективные кардио для похудания. Сегодня вы также потратите время на набор для этих трех компонентов вашей группы социальной поддержки для похудания:
— Напарник по питанию
— Партнер по тренировкам
— Друзья по контролю за похуданием
Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и просмотр ваших блюд увеличивает ваши шансы на потерю жира.Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который худеет, у вас также будет больше шансов сбросить жир. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые заходили на онлайн-форум по снижению веса, тем больше у них шансов сбросить много жира. Соберите свою команду, и вы добьетесь результатов быстрее.
День 5 — 30-минутное решение проблемы здоровья и стресса
Почему я говорю вам, чтобы мои тренировки в выходные дни занимали 30 минут? Каждую минуту, которую вы проводите в движении, вы НЕ перекусываете.Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это диета. Поэтому вместо того, чтобы перекусить перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут упражнений по снижению стресса в 5-й день.
День 6 — Задача
Ваша третья тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. Фактически, вы должны устанавливать хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свои показатели, ваше тело тоже улучшится, и ваша потеря жира будет быстрее.
День 7 — Диетическая регистрация и поощрительное питание
Поздравляю, вы прошли через 7 удивительных дней сжигания жира. Сегодня вам нужно дважды проверить свой план питания, просмотрев дневник питания.
Если вы еще этого не сделали, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.
Если вам нужно узнать больше о питании, начните пользоваться бесплатным сервисом Fitday.com или таким приложением, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать количество калорий.Если вы действительно изо всех сил стараетесь избегать приема пищи ночью, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что при этом испытуемые потребляли меньше калорий, потому что это напомнит вам о том, что нужно делать более разумный выбор.
Наконец, в качестве награды за ваш тяжелый труд вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не означает переедание. Это просто означает нормальный прием ваших любимых блюд, чтобы отвлечься от вашего плана.Когда еда закончилась, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.
День 8 — Пересмотрите свои цели и спланируйте, покупайте и готовьтесь на неделю
Нет смысла записывать свои цели, а потом забывать о них. Проверяйте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их в кармане и просматривайте перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, оставайтесь мотивированными, и вы будете продолжать быстро сжигать жир каждый день.
День 9 — Переход на другой уровень
Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и вам пора активизировать ее снова. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера только на одно занятие, чтобы убедиться, что вы делаете все упражнения правильно и тренируетесь как можно усерднее (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою службу поддержки. Между прочим, хороший тренер должен уметь определять уровень жира в вашем теле лучше, чем любая из тех «весов жира», которые вы можете купить в магазине… так что пусть они это тоже проверят.
День 10 — Спланируйте следующую поездку за покупками
Сегодня еще 30 минут выходного дня, и вы также еще больше поработаете над улучшением своего питания. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше от Фонда похудания.
Три компонента моей основы для похудания Simple Nutrition Fat Loss Foundation — это белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов.Старайтесь есть один новый источник белка, овощи и орехи каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.
Если вы еще не едите лосось, попробуйте его сегодня и посмотрите, как он помогает вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте в обед новый овощ, например брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества 35 граммов в день.
И это само собой разумеется, но вам следовало исключить все продукты, содержащие добавленный сахар.Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений в питании, которое вы можете сделать.
День 11 — Повторный набор
Добавьте нового участника в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или партнера по здоровому питанию. Это укрепит вашу приверженность. Если возможно, присоединяйтесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.
Постарайтесь помочь другим в похудании. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе.Сохраняйте позитивный настрой, и вы создадите сильную команду по снижению веса. Сегодня еще один день тренировки для похудания, так что приложите все усилия.
Получите бесплатные тренировки.
День 12 — Время регистрации
Сегодня вы повторно измерите свой вес, жировые отложения и показатели. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией до того, как вы увидели большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильным.
Наконец, если по прошествии 14 дней наступит «большой день», примерьте одежду, которую собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что она будет хорошо на вас смотреться.Сделайте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после нее, чтобы упражнения не испортили цифры.
День 13 — Обзор умственной деятельности
Запишите все препятствия, которые все еще мешают вам добиться успеха, а затем придумайте 2 решения, чтобы преодолеть каждое из них. Получите помощь от своей группы социальной поддержки в этом вопросе. Чем больше вы и ваша команда будете делиться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.
Например, придумайте такие правила, как «Не ешьте в машине», чтобы сократить количество неправильных продуктов.Вы можете использовать «чистить зубы после обеда, чтобы не перекусывать на ночь». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам ускорить процесс похудения.
Дополните эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!
День 14 — Обзор, планирование и подготовка
Поздравляю с внесением стольких значительных изменений всего за 2 короткие недели.
К настоящему времени вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира, и, что не менее важно, у вас выработаются проверенные привычки сжигания жира на всю жизнь, которых вам будет легко придерживаться навсегда.Продолжайте движение этого поезда для похудения, пересматривая свои первоначальные цели. Затем занимайтесь еженедельным планированием, покупками и подготовкой и будьте готовы к еще большей потере веса.
Наслаждайтесь результатами за 14 дней и отпразднуйте это наградой (а также продемонстрируйте свое более крепкое и стройное тело на большом мероприятии!).
Желаем успехов!
Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT
Крейг Баллантайн
Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты.
Пшенная каша для похудения: калорийность, диета, рецепты
11 сентября 2017
20966
Пшенная каша приносит в организм множество питательных веществ: витамины, минералы и энергию. Она не только легко усваивается, но и утоляет чувство голода, а значит, прекрасно подойдет всем, кто борется с лишним весом.
Можно ли есть пшенную кашу при похудении?
Бытует распространённое мнение, что каши во время похудения есть не стоит, поскольку они весьма калорийны и сбросить вес, питаясь ими, не получиться. Так ли это? На самом деле люди получают некачественную информацию, крупы действительно содержат много калорий и именно поэтому они имеют высокую энергетическую ценность (т.е. высвобождают в человеке много энергии), но при этом утоляют голод на долгое время и снабжают организм полезными витаминами и минералами.
Пшено имеет ряд преимуществ перед другими крупами:
самый ценный источник необходимой энергии;
благоприятно влияет на работу кровеносной системы;
стабилизирует работу пищеварительной системы;
понижает уровень сахара в крови;
препятствует образованию холестериновых бляшек;
стимулирует иммунитет;
содержит все необходимые аминокислоты, минеральные вещества и витамины;
замедляет процесс старения.
При всем этом пшенная каша легко усваивается и помогает выводить из организма накопившиеся вредные вещества и соли тяжелых металлов. Поэтому ответ на вопрос «Можно ли есть пшенную кашу при похудении?» — да, только делать это правильно.
Химический состав, калорийность и полезные свойства
Калорийность пшенной каши высока (около 160 калорий на 100 гр готового продукта), но при этом она невероятно полезна для человеческого организма, благодаря своему химическому составу, ведь на 100 грамм пшена приходится:
белок — 15%;
крахмал — 70%;
жиры — 3,7%;
сахар — 2%;
клетчатка — 0,5-0,8%.
Кроме того, пшено богато на различные макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром.
Именно благодаря своему составу пшено полезно для любого организма, а его полезные свойства крайне положительно сказываются на процессе похудения, ведь эта крупа:
регулирует жировой обмен;
снимает отечность;
выводит из организма шлаки и токсины;
препятствует отложению жиров.
Как варить пшенную кашу
Ингредиенты
Количество
крупа —
1 ст.
вода —
3 ст.
Время приготовления: 40 минут
Калорийность на 100 грамм: 90 Ккал
Варить вкусную кашу с маслом, приправленную ароматными специями может любая хозяйка. Но такой вариант этого блюда, к сожалению, не подходит для диеты и людей, ее придерживающихся. Поэтому есть более диетический рецепт.
Стакан воды вскипятить;
Промыть крупу кипятком. Можно промывать проточной водой, но только кипяток сможет смыть с крупинок всю пыль и масла;
Высыпать пшено в кастрюльку с толстым дном и добавить оставшиеся 2 стакана воды;
На среднем огне довести до кипения;
Как только вода забурлит – накрыть кастрюлю крышкой и выключить огонь;
Каша должна постоять 30 минут, за это время она набухнет и впитает оставшуюся воду;
Разделить крупу на 4 части – это 4 приема пищи в день;
Не добавлять в готовое блюдо ни соли, ни масла.
Как готовить пшенку с овощами для похудения
Вкусная каша с овощами – это не только вкусный обед или ужин, но и кладезь полезных витаминов и энергии.
Ингредиенты:
капуста (кольраби или цветная) – 0,4 кг;
морковка – 0,2 кг;
перец – 1 шт.;
пшено – 1 ст.;
овощной бульон (вода) – 3 ст.;
стебель сельдерея – 1 шт.;
зелень.
Время приготовления: 45 минут.
Калорийность: 135 ккал.
Все овощи подготовить, очистить и нарезать кубиками;
Пшено промыть под проточной водой несколько раз;
В кастрюльке с толстым дном смешать крупу и овощи;
Залить овощным бульоном или простой водой;
Закипятить;
Накрыть и держать еще минут 15-20 на медленном огне;
После выключения печки, дать каше настояться;
Перемешать и подавать к столу.
Диета на пшенной каше: правила и меню
Худеть с помощью пшена можно 2 способами: придерживаться диеты или регулярно устраивать дни отдыха и разгрузки. Диет с рационом в виде пшенной каши существует несколько, но самая популярная — пятидневная, в течении которой можно сбросить до 2,5-3 килограмм.
Меню пятидневной диеты состоит из желтой пшенки, сваренной на воде без масла, которую необходимо кушать три раза в день. Режим дня следующий:
завтрак — порция каши (150 гр), обезжиренный йогурт и любой фрукт;
обед: порция каши, диетический суп и салат из овощей;
ужин: пшенная каша и стакан кефире (ряженки).
Помимо этого, в течение дня должно быть 3 перекуса из фруктов (яблоко, апельсин) или орехов. Также следует пить в большом количестве воду и зеленый чай. Употребление соли, сахара, всех специй и алкоголя запрещено.
Придерживаются 5-дневной диеты в течение 5 рабочих будней, а в выходные употребляют фрукты с овощами и молочные продукты.
Более строгий вариант этой же диеты подразумевает только употребление пресного пшена и льняного масла (оливкового) в качестве витамина для укрепления кишечника. Однако долго придерживаться такой диеты не стоит, чтобы не причинить вреда организму.
Как проводить разгрузочный день
Более простой способ скинуть лишние килограммы и очистить организм – это еженедельные дни, в которые можно кушать только пшенную крупу. Режим питания для таких дней прост.
Сто грамм отваренной пшенной крупы (без масла и соли) разделить на 4 порции. При желании добавить сырые или отваренные овощи и кушать на протяжении всего дня. Кроме каши можно пить ромашковый отвар и зеленый чай.
Противопоказания
Несмотря на огромную пользу от употребления пшённой каши некоторым людям она противопоказана. Нельзя ее есть тем, у кого:
пониженная кислотность;
запоры;
гипотиреодизм;
проблемы с щитовидной железой.
Беременным женщинам также стоит воздержаться от употребления этого блюда, а мужчинам помнить, что в больших количествах вещества, которые содержаться в пшенке, могут вызвать ослабление потенции.
Отзывы и результаты
«Решила заняться оздоровлением организма и немного похудеть. Подруга посоветовала диету на пшенной каше. Вначале я подумала, что это розыгрыш какой-то, ведь все знают, что эти блюда калорийны, но подруга долго меня переубеждала и я все-таки решила попробовать. За одну неделю я лишилась 6 (!) кг. Правда, все это время активно занималась спортом. Также пила льняное масло и витаминный комплекс. Теперь периодически устраиваю себе такие разгрузочные недели»
Ольга
«У меня были проблемы с кишечником и поэтому было сложно придерживаться популярных диет. Врач посоветовала устраивать разгрузочные дни на крупах, которые стабилизируют работу желудка и кишечника. После поисков в сети узнала про диету на пшенке, решила попробовать. Выбрала 5-дневный вариант, но была готова прервать эксперимент, если почувствую себя плохо. На удивление, все пошло хорошо, и я увеличила срок диеты до 7 дней. Теперь худею только таким способом и на кишечник больше не жалуюсь!»
Виктория
Оценить статью:
4
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Пшенная диета для похудения
Пшенная диета для похудения
одна из самых популярных систем для похудения на основе монопродуктов
Пшенная диета или «диета на пшенной каше», как ее еще называют, позволяет очень эффективно и быстро снижать уровень лищнего веса, помимо этого, ваш организм получает все необходимое ему количество витаминов и микроэлементов. В ста граммах крупы содержится 211 мг калия, который необходим для сердечной деятельности. Положительное влияние калий оказывает и на систему кроветворения и печень. В пшенной крупе также содержатся вещества, связывающие ионы тяжелых металлов, что совсем не лишнее при современном состоянии экологии.
Крупа также содержит фолиевую кислоту, большое количество полезных микроэлементов (йод, калий, цинк, хром, фосфор и т. д.), примерно 70% крахмала и менее 2% сахара. Пшено богато растительными белками, содержащими аминокислоты. В нем содержатся кремний и фтор, укрепляющие волосы и зубы, а медь, содержащаяся в крупе, благотворно влияет на состояние костей и мышц.
Пшенка способна обеспечить организм человека всеми необходимыми полезными веществами: витаминами, минералами и энергией. Каша придает сил и легко усваивается. Она создает чувство сытости, а значит, отлично подходит для похудения.
К тому же, пшено способно выводить из организма человека токсины, тяжелые металлы и остаточные компоненты антибиотиков. Пшенная каша помогает также выводить из соли тяжелых металлов, не дает откладываться холестерину и очищает от него сосуды, а так же препятствует отложению жира в организме.
Диета на пшенной каше оказывает на организм двойное воздействие — оздоравливающее и способствующее похудению. Употребление каши улучшит ваш внешний вид: разгладится кожа, исчезнут прыщи, пропадет перхоть.
Варианты меню пшенной диеты
Наиболее популярен семидневный вариант диеты на пшенной каше. Это довольно строгая диета с совершенно простым меню: в течение недели вы употребляете только пшенную кашу.
В день можно съедать порцию, размером в стакан крупы, сваренной в трех стаканах воды. Лучше всего полученную кашу разделить на 5 частей на день. Для вкуса можно добавить немного льняного или арахисового масла.
При таком режиме питания можно потерять за неделю от 5 до 7 килограммов. Однако дольше недели сидеть на такой диете нельзя, чтобы не навредить организму.
Более легкая пшенная диета — пятидневная, в ходе которой теряете примерно 2,5-3 килограмма.
Такая диета не принесет вам вреда, поскольку пшено богато всеми необходимыми организму микроэлементами. К тому же вы не будете испытывать чувство голода.
Для пятидневной диеты необходимо варить пшенку на воде без масла и кушать три раза: — на завтрак — порция каши из пшена, обезжиренный йогурт и банан;
— на обед – пшенная каша, свежие овощи (салат без масла или майонеза), вегетарианские щи;
— на ужин – пшенная каша и стакан кефира или йогурта.
В течение дня можно употреблять фрукты (яблоко, апельсин), пить воду и зеленый чай. Ни в коем случае не употреблять соль, сахар, специи и алкоголь!
На такой диете сидят обычно с понедельника по пятницу. Для улучшения результата выходные лучше провести на фруктах, овощах и йогурте или кефире.
Необходимое условие для пшенной диеты — правильно выбрать зерно, которое будет основой вашего питания. При покупке обращайте внимание на цвет и структуру зерен. Ровные и глянцевые зернышки – признак хорошей крупы. Крупа должна иметь ярко-желтую окраску. Бледный цвет зерна считается негативным признаком. Полноценным продуктом питания является пшено на развес, в котором содержится необходимая для похудения клетчатка.
Главный секрет эффективности пшенной диеты кроется в том, что пшенная каша достаточно медленно переваривается организмом, поэтому вы длительное время не испытываете чувство голода, а значит, без особого труда сможете выдержать даже неделю.
Противопоказания пшенной диеты
Следует учесть, что пшенка имеет и несколько довольно серьезных ограничений:
— пшено не рекомендуется беременным женщинам; — не следует садиться на диету из пшенной каши при пониженной кислотности желудка и склонности к запорам; — лучше ограничить употребление пшенной каши людям, страдающим гипотиреоидизмом, поскольку в крупе есть вещества, мешающие усваиванию йода щитовидной железой.
Перед тем, как сесть на пшенную диету (как и на любую другую, впрочем), необходимо проконсультироваться с врачами и диетологами.
Сколько Вы хотите сбросить на диете на пшенной каше кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!
note:
*** Как сварить пшенную кашу вообще и кашу для разгрузочного дня или пшенной диеты, можно посмотреть в разделе Каша пшенная. Рецепт с фото. Кстати, некоторые диетчики утверждают, что «Сделать пшенку вкуснее и полезнее можно, если добавить к ней тыкву, чернослив или грецкий орех.» — лучше и не пытайтесь — испортите и кашу и диету. Если к концу недели уже невмоготу на кашу смотреть, лучше добавьте в готовое блюдо немного свежих ягод или ложку варенья из красной или черной смородины и все. А вот про то, что за один день на пшенке можно потерять 1 кг — врут. Хотя, может быть это справедливо для тех, кто худеет со 120 кг до 60-ти, как некоторые «теледивы» и им подобные? Не знаю. Я до такого еще не доросла. Как можно таскать на себе лишнего жира больше чем я вообще вешу в одежде? Риторический вопрос. ***
Аленка Аленкина
результаты:
— «… Читала, что пшенка способствует выведению жиров, помогает выводить из организма антибиотики, очищает сосуды от холестерина. Мне кажется если сидеть на одной каше, то это ни к чему хорошему все-таки не приведет, лучше добавить в рацион побольше зелени, кисломолочных продуктов и пользы будет намного больше. …»
(Оксана)
— «… Пшено отличный продукт не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и поправить здоровье. Каша из пшена очистит организм от шлаков, а то, что в пшене содержится большой набор различных микроэлементов делает диету полезной во всех отношениях. А если применять еще набор овощей, то каша не надоедает …»
(Лариса)
— «… После рождения сына поправилась на 12 кило! Кормила грудью, стала пышечкой. Пыталась меньше есть, но через некоторое время срывалась, и опять набирала. Пшенку люблю, но сидеть на одной этой каше, это уж чересчур для меня. В итоге, через год после родов пошла на аэробику, днем каша на ночь кефир, вес стал понемногу уходить. Для себя поняла — хочешь худеть, занимайся спортом и ограничивай питание. …»
(Гость)
— «… Я не сидела на диете, а просто стала есть пшенную кашу на воде на обед, с овощными салатами — за неделю минус 3 кг. Еще исключила мучное, жирное, кондитерку. …»
(Лена)
*** отзывы пшенной диеты Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***
Аленка Аленкина
Пшенная диета — «Хотите эффективную диету без вреда для организма??? Тогда Вам сюда! + Видео»
Здравствуйте все!
Я бывший фитнес тренер и хочу Вам рассказать об этой диете.Длительность ее 7 дней. За это время можно сбросить от 5 до 7 кг.
Можно делать ее курсом 1 раз в месяц, а в целях профилактики — 1 раз в 3 месяца.
Она АБСОЛЮТНО не вредна для организма, а также не является строгой.
Сейчас об этом подробней
Диета применяется как с целью похудания так и очищения организма, а именно:
1. очистка от шлаков, токсинов.
2. улучшение обмена веществ.
3. сброс веса и соответственно обретение легкости и прилива новых сил.
4. улучшается самооценка худеющего.
Как Вы догадались, главный продукт этой диеты — это пшенная каша. Ее можно есть 3 раза в день. Каша варится без соли и без масла, а также следите за тем, чтоб ее не переварить, а то она на вкус как бумага будет поверьте.
Кроме каши можно есть фрукты, овощи и варенное мясо/рыбу. Пить можно молоко, чай, кефир либо нежирный йогурт.
В промежутках между приемами пищи можно пить воду и чай. На ночь — йогурт/молоко для лучшего обмена веществ.
Две мои знакомые, которые сидели на ней сбросили по 7 кг за неделю. Но Вы сами понимаете, что если Вы не будете двигаться, то и сброс будет меньше. Все должно быть комплексно — диета очищает изнутри, а вот рельефность мышцам тела, только упражнениями придать можно.
P.S. Во время диеты советую пить льняное масло либо какие-то витамины ведь все-таки идет ограничение в продуктах питания.
мой отзыв о разгрузочном дне, правильном питании, шоколадной диете, банановой, гречневой, Лунной диете, Диетический стол № 15 и вегетерианстве.
Пшено для похудения | ПростоКашино
Пшенная каша — одна из 5 каш, которые обязательно должны входить в рацион худеющих людей. Богатая минералами и витаминами, она заряжает энергией организм на целый день. Пшено абсолютно не аллергенный продукт, значит, его можно употреблять абсолютно всем. В первую очередь пшено рекомендуют вносить в рацион людям, страдающим болезнями пищеварительного тракта, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пшено расщепляет жиры и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
В чем польза пшена для организма
Если вы ведете сидячий образ жизни, то пшено необходимо употреблять наряду с гречневой и ячневой кашами. Минералы (фтор и кремний), входящие в состав пшена, укрепляют волосы и зубы, восстанавливают упругость мышц. Каша предотвращает развитие морщин и появлению перхоти. Хороша в борьбе с подростковой угревой сыпью. Богатый витаминный (А, Е, РР) и минеральный (магний, кальций, сера, фосфор, кобальт, магний, титан и др.) состав, фолиевая кислота делает этот продукт основным для похудения, который может заменить ряд калорийных продуктов.
Пшенная диета оптимальная и недорогая. Похудение на пшене не станет для вас испытанием вкуса. Растительные волокна, содержащиеся в каше, ускоряют обменные процессы, помогают избавиться от токсинов и шлаков.
Стоит воздержаться от употребления в больших количествах пшено людям, имеющим склонность к запорам и низкой кислотностью желудка.
Как разнообразить диетический рацион?
На завтрак лучше всего отварить пшенную кашу с вареными яичными белками (не более двух). Для раскрытия всех полезных свойств данного продукта, кашу следует готовить в пароварке, либо же запаривать в кастрюле на ночь.
Каша хорошо гармонирует с первыми блюдами. Если вы собрались похудеть, то супы варить предпочтительно на очень слабом бульоне или постные.
Суп из пшена с добавлением моркови и сельдерея незаменимое блюдо в рационе каждого человека, следящего за своим весом и здоровьем. Благотворное воздействие на очищение организма оказывает употребление пшена с отварной или пропаренной рыбой. Совместив эти продукты с тушеными овощами, ваш организм ускорит процессы обмена веществ.
Также пшенная каша отлично подходит для творожных запеканок. Это незаменимое блюдо для диабетиков и людей, расположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Употребление пшенной каши в совокупности с другими диетическими продуктами нормализует ваш вес и укрепит здоровье.
.
Диета на пшенной каше (еще йогурт, банан, щи, кефир) — похудение на модной диете
Пшенная диета разработана диетологами для того, чтобы не только похудеть, но и обогатить свой организм витаминами и микроэлементами. Она хорошо переносится и достаточно сбалансирована. Ведь пшено – очень полезный продукт, в нем содержится огромное количество витаминов группы В: В1 (борется с усталостью, депрессией, улучшает память), В2 (поможет справиться с перхотью и прыщами, сделает волосы густыми и сильными, а кожу чистой) и В5 (избавит от проблем с осанкой, стабилизирует кровяное давление), и витамином РР (позволит улучшить состояние кожи и слизистых оболочек, улучшит аппетит).
Пшено очень богато микроэлементами: железом, оно необходимо для нормального кровообращения, фтором, без которого невозможно сохранить здоровые зубы, марганцем – который отвечает за нормальный обмен веществ, кремнием – главное вещество, необходимое для поддержания крепости волос и ногтей, медью, которая придает тканям дополнительную эластичность и уменьшает морщины.
Пшено помогает выводить из организма антибиотики, соли тяжелых металлов, очищает сосуды от вредного холестерина.
Суть диеты на пшенной каше:
Суть диеты на пшенной каше состоит в том, что вам необходимо употреблять ее в пищу в течение 5 дней. Результат — минус 2,5-3 килограмма. Пшенная каша очень медленно переваривается организмом, поэтому вы длительное время не будете испытывать чувство голода, а значит. проблем такая диета вам не принесет. Но помните, что такую диету необходимо проводить не чаще 1 раза в месяц.
Рецепт диеты на пшенной каше:
Для диеты необходимо использовать желтую пшенку, из которой получается самая вкусная каша, которую варят на воде без масла.
Обед: порция пшенной каши, тарелка вегетарианских щей и салат из свежих овощей.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: порция пшенной каши, кефир, ряженка или обезжиренный йогурт.
Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый чай, отвары из различных трав. Алкоголь, сахар, соль и специи категорически запрещены.
Такая диета рассчитана на 5 дней (с понедельника по пятницу).
Субботу и воскресенье необходимо провести на овощах, фруктах, кефире, йогурте и обезжиренном твороге.
Отзывы о диете на пшенной каше:
Пшено полезно людям, которые страдают различными сердечными заболеваниями, ведь в 100 граммах крупы содержится 211 мг калия, который необходим при любых нарушениях сердечной деятельности.
Если у вас склонность к запорам и вы страдаете пониженной кислотностью желудка увлекаться диетой на пшенной каше не следует. Также нужно употреблять пшено в меру при беременности.
Прежде, чем начать проводить диету на пшенной каше, необходимо проконсультироваться с врачом.
Похудения и диета на крупах
Зерновые культуры имеют диетические свойства и даже улучшают память.
Мы часто слышим, что каши – это полезно. И хочется разобраться в этом вопросе глубже. Почему их нужно есть ежедневно и как они влияют на нашу фигуру – читай дальше.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ПШЕННУЮ КАШУ
1. Повышает аппетит, предупреждает развитие анемии.
2. Улучшает состояние волос и кожи.
3. Помогает избавиться от депрессии, улучшает память.
4. Улучшает состояние зубов, печени, сердечно-сосудистой системы.
5. Выводит токсины.
Энергетическая ценность пшена уменьшается за счет кулинарной обработки, поэтому этот продукт используют для похудения, – говорит диетолог Галина Незговорова.
При выборе крупы стоит обратить внимание на ее цвет. Чем желтее пшено, тем вкуснее будет каша.
Диетолог не рекомендует готовить пшенную кашу заранее и разогревать ее на следующий день. Ведь еда потеряет все лечебные свойства.
Идеальный выбор при приготовлении каш и запеканок – шлифованное пшено. Оно быстро разваривается и хорошо усваивается организмом, – говорит эксперт.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ГРЕЧНЕВУЮ КАШУ
1. Гречка содержит необходимые питательные вещества: белки, углеводы, аминокислоты, витамины В1, В2, Р, РР, кальций, фосфор и микроэлементы.
2. Кислоты, входящие в состав гречки ускоряют усвоение пищи.
3. Гречка хорошо насыщает организм, ведь усваивается постепенно. Она богата клетчаткой, что помогает похудеть и очистить организм.
4. Полезные витамины и микроэлементы в гречке укрепляют ногти, волосы, улучшают общее состояние кожи и уменьшают акне.
ПОЧЕМУ НУЖНО КУШАТЬ РИСОВУЮ КАШУ
1. Рис не содержит глютена, поэтому для тех, кто не переносит злаков, он будет полезным и безопасным.
2. Рис низкокалорийный, при этом содержит калий, марганец, магний, небольшое количество железа и витамин B.
3. Небольшое количество риса вызывает чувство сытости. Это лежит в основе диеты для похудения, когда каждый день нужно съесть 1,5 кг отваренного на воде риса и запивать его зеленым чаем. Однако, злоупотреблять такой диетой не стоит. Со слов диетолога, рисовая диета неполноценная, ведь организму будет не хватать других полезных веществ. Также не стоит употреблять рис людям, которые страдают от сахарного диабета.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ОВСЯНУЮ КАШУ
1. Овес — лекарственное растение 2017 года. Культура содержит витамины В1, В2, Е, цинк, фосфор, железо, йод, марганец, селен.
2. Кремний, входящий в состав овса, замедляет процесс старения.
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ КУКУРУЗНУЮ КАШУ
1. Калорийность кукурузы – 325 ккл.
2. Кукуруза содержит множество витаминов, в частности А, В1, В2 и микроэлементы.
3. Блюда из кукурузы рекомендуют для профилактики атеросклероза, ожирения и сахарного диабета.
Диетолог советует хранить кукурузную крупу в стеклянной или керамической таре в закрытом виде. Варить ее нужно не меньше 1 часа. И помните, что объем крупы во время варки увеличивается в четыре раза.
Чем полезна пшенная каша при правильном питании
Пшенная каша — один из самых доступных продуктов питания, которая повышает иммунитет, улучшает состояние сердца и обладает другими полезными свойствами.
Пшено — это крупа, получаемая из проса. Сегодня это один из самых доступных и бюджетных продуктов питания, который несет большую пользу для организма и обладает огромными преимуществами перед другими, более дорогими кашами. Пшено повышает иммунитет, улучшает состояние сердца и обладает другими полезными свойствами.
Как выбрать пшено
Лучше всего выбирать пшено, расфасованное в прозрачные пакеты. Цвет крупы может многое рассказать о будущей каше. Самая вкусная и рассыпчатая получится из зерен ярко-желтого цвета. От светло-желтой или бежевой крупы лучше отказаться. Такая каша будет пресной и липкой.
Существуют различные сорта пшенки. Например, пшено-дранец — это цельные зерна, которые освобождены от цветочных пленок. Такая крупа блестит и горчит, поэтому она редко используется для приготовления каши.
Пшено может быть шлифованным или толченым. Это зерна, которые полностью освобождают от цветочных пленок и частично от плодовых и семенных оболочек. Они не блестят и имеют более выразительный желтый цвет. Такая крупа быстро варится, хорошо усваивается и лучше всего подходит для приготовления запеканок и каш.
Также бывает дробленое пшено — это раздробленные ядра, побочный продукт переработки проса. Такая крупа варится очень быстро, но из-за своей консистенции лучше всего подходит для приготовления вязких каш или биточков.
Полезные свойства пшенной каши
В составе пшена находятся белок, аминокислоты и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от воспалений и вредных воздействий окружающей среды. В этой крупе содержатся цинк, кремниевая кислота и витамины группы В и РР. А еще в пшене есть магний, кальций, калий и микроэлементы фтора, необходимые для здоровья зубов и костей.
Источник железа. Пшено — это самый богатый источник железа среди всех круп. В ста граммах содержится около семи миллиграммов железа.
Железо жизненно необходимо для образования крови и транспорта кислорода в организме. Но человеческий кишечник плохо усваивает этот минерал, если он содержится в растительной пище. Поэтому врачи советуют сочетать пшено со свежими овощами или фруктами, в которых содержится витамин С — он помогает организму лучше усваивать железо.
Без глютена. Пшено — один из немногих злаков, который не содержит в своем составе глютен. Для здорового организма это не имеет значения, но люди с целиакией этот компонент не переносят. Поэтому они могут есть блюда из пшена в рамках здорового безглютенового питания.
Способствует похудению. Пшено — это источник необходимых минералов, жизненно важных аминокислот и сложных углеводов. Эта крупа содержит белок и клетчатку. Благодаря этим показателям многие люди употребляют пшено во время похудения. Это сложный углевод, который долго усваивается и создает длительное чувство сытости. При это сто граммов этой каши содержат всего лишь 114 килокалорий.
Помогает работе сердца. Пшено —богатый источник калия и магния. Благодаря этому крупа положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ведь магний в сочетании с калием нормализуют работу сердечной мышцы.
Пшено также советуют употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и атеросклерозом. Все потому, что магний способствует выработке более чем трехсот ферментов, многие из которых участвуют в синтезе инсулина и усвоении глюкозы.
Защищает сосуды от повреждений. Пшено занимает одну из лидирующих позиций по уровню содержания жира среди злаков, в частности, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Некоторые из них организм не может самостоятельно выработать, а они нормализуют уровень липидов в крови. Это защищает сосуды от патогенных изменений, которые вызывает повышения холестерина.
Знаете ли вы, что употребление проса может также снизить ваш вес?
Просо — это зерновые культуры, широко известные как семенные травы, они выращиваются в полузасушливых тропических районах азиатских и африканских стран. Раньше его использовали в качестве корма для выращивания животных, но постепенно оно начало получать широкое признание как популярное продовольственное зерно во всем мире. После масштабного сдвига в культуре питания люди начали употреблять только продукты без глютена. Просо начало привлекать заслуженное внимание после этого жизненно важного сдвига, и теперь оно постепенно стало одним из основных продуктов питания, как рис и пшеница, в большинстве домов.Люди, особенно в Индии, постепенно начали включать просо в свой рацион, от детей до взрослых каждый может выпить чашку проса в любое время дня, чтобы насладиться его бесчисленной пользой для здоровья.
Помимо того, что это цельное зерно не содержит глютена, оно наполнено множеством необходимых питательных веществ. Он очень низкокалорийный, но чрезвычайно богат магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями и другими важными минералами и витаминами. Просо — важная часть хорошо сбалансированной диеты, и умеренное потребление цельного зерна связано с эффективной потерей веса.Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как можно похудеть, употребляя этот суперпродукт.
Переход с белого риса, очищенной пшеницы и других обработанных зерен на просо может значительно снизить ваш вес. Обработанные продукты или зерновые не содержат много питательных веществ. Кроме того, обработанные предметы могут причинить больше вреда. Принимая во внимание, что это безглютеновое зерно является источником различных питательных веществ, которые, как доказано, помогают в похудании. Он содержит много клетчатки, белка и жизненно важных витаминов, которые эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров.Клетчатка полезна для желудка, она гарантирует правильное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом. Включение продуктов, богатых клетчаткой, действительно полезно для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Просо богато фосфором, железом, кальцием, цинком и калием, которые являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования системы. Когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы автоматически чувствуете прилив энергии и силы для сжигания жира.
Кроме того, просо имеет высокое содержание магния, который помогает предотвратить ишемические заболевания.Это также жизненно важно для регулирования артериального давления и предотвращения сердечных приступов. Благодаря наличию достаточного количества антиоксидантов, он также помогает выводить свободные радикалы из организма и контролировать окислительный стресс. Просо рекомендуется людям с диабетом, так как оно низкокалорийно и может эффективно контролировать повышенный уровень сахара в крови в организме. Таким образом, можно сделать вывод, что включение этой сверхпитательной пищи в ежедневный рацион может улучшить показатель здоровья.
Таким образом, даже если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, теперь вы можете эффективно сбросить лишний вес, добавив в свой рацион это питательное зерно.
Изучение лучшего проса для похудения
Согласно результатам недавних научных исследований Международного журнала, просо является богатым источником пищевых волокон. Просо с содержанием клетчатки около 22% намного превосходит большинство других злаков, что делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть.Кроме того, зерна проса богаты биологически активными соединениями и антиоксидантами, которые могут помочь в похудании.
Источник
Среди других азиатских и африканских стран, где производится просо, Индия является их крупнейшим производителем, собирая около 11 миллионов тонн продукции в год. Просо не только лучше по вкусу и экологически безопасно для планеты, но также легко готовится и идеально подходит для всех.
Если вы задумывались о похудании, вы можете запланировать потребление лучшего проса для похудения, которое отлично подходит для питания и общего состояния здоровья.
В следующей таблице представлена питательная ценность проса, которая даст вам четкое представление об их характеристиках для здоровья и пользе:
Урожай
Белок в граммах
Волокно в граммах
Минералы в граммах
Железо в мг
Кальций в мг
Сорго
11
6,7
2,7
3,4
13
Просо пальцевое
7.3
3,6
2,7
3,9
344
Просо лисохвост
12,3
8
3,3
2,8
31
Просо кодо
8,3
9
2,6
0,5
27
Просо
7,7
7,6
1,5
9,3
17
Просо жемчужное
10.6
1,3
2,3
16,9
38
Просо
11,2
10,1
4,4
15,2
11
Источник
Лучшее пшено для похудения: какое лучше всего подходит для вас?
Просо богато питательными микроэлементами и антиоксидантами, которые удовлетворяют потребности организма в питательных веществах. Они состоят из углеводов, белков, жиров и сырой клетчатки, что делает их достаточным продуктом для индийской диеты.
Если вы планируете перейти на просо для похудения, вы можете выбрать разные виды проса, которые различаются по форме и размеру. Просо может быть как голым, так и лущенным, которое выделяется из-за наличия семенной оболочки в последнем. Употребление проса снижает риски для здоровья, поскольку выращивается с соблюдением чистоты органических веществ.
Просо из лисохвоста: здоровая сердечная пища
Некоторыми видами проса лисохвоста являются манная крупа и рис. Оно популярно для поддержания метаболизма в организме и считается одним из лучших пшен для похудения.Поскольку он медленно повышает уровень сахара в крови, он идеально подходит для людей с диабетом. Просо лисохвоста является богатым источником углеводов, кальция и железа, которые повышают иммунитет организма и помогают контролировать уровень холестерина.
Просо кодо: традиционная еда
Благодаря своей легкоусвояемости, это хороший выбор среди лучшего проса для похудения. Это просо помогает избежать проблем, связанных с образом жизни, благодаря высокой концентрации фитохимических веществ и антиоксидантов.Женщины, которые ищут здоровую пищу для улучшения менструального цикла, могут обратиться за помощью к просо кодо.
Просо: высокое питание
Не называйте их так, потому что эти просо не менее питательны и полезны для вас, чем остальные. Это просо богато калием, минералами, калием и витаминами группы B, что делает его одним из лучших видов проса для похудения. Еще одна примечательная особенность мелкого проса заключается в том, что он обеспечивает организм необходимым содержанием жира, что делает его полезным для похудения.Благодаря содержанию клетчатки они сами по себе являются полноценным вариантом еды.
Жемчужное просо: популярно в рационе из проса для похудания
Просо просо известно среди многих качеств жемчуга как лучшего проса для похудения. Эта просо богато несколькими питательными веществами, включая белок, клетчатку, магний и кальций. Они даже богаты железом, которого намного больше, чем порция риса. Жемчужную просо также рекомендуется употреблять в пищу, чтобы избавиться от запоров и помочь пищеварительной системе.
Просо скотный: идеальный вариант в рационе из проса для похудания
Высокое содержание клетчатки в этом просе помогает сохранять чувство сытости. Таким образом, он останавливает желание потреблять больше еды, и именно поэтому в конечном итоге в организм может попасть больше калорий. Те, кто ищет пшено для похудения, могут включить его в свой обычный рацион. Помимо этого, просо также является мощным антиоксидантом, который помогает справиться с осложнениями, связанными с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Просо сорго: еще лучшее просо для похудения
Расскажите о популярных просах для похудения, и без этого ничего не будет! Также широко известный как джовар, высокое и богатое содержание белка, клетчатки, кальция и железа помогает организму получать сбалансированное питание. Безглютеновое зерно также помогает контролировать холестерин, поэтому оно очень хорошо снижается для людей с ожирением.
Заключение: правда о
лучшее просо для похудения
Мы рассмотрели диетические преимущества потребления просо и изучили их питательную ценность.Сравнение проса и регулярно потребляемых зерен, таких как рис, покажет, что просо имеет преимущество по нескольким направлениям. Они не только приносят пользу человеческому организму, но и производятся без вредных пестицидов и химикатов, что делает их идеальным дополнением к обычным блюдам индийской диеты.
Работая над несколькими направлениями здоровья тела, просо гарантирует, что вы сможете контролировать свой вес с помощью здорового и сбалансированного приема пищи.Кроме того, просо также полезно для людей с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет и высокий уровень холестерина. Таким образом, чтобы контролировать вес и достичь здорового состояния тела, нужно включать просо в свой обычный рацион для эффективных результатов.
Попробуйте 24 Mantra Organic’s Little Millet, Barnyard Millet, Foxtail Millet, Kodo Millet и ощутите вкус органических качеств.
Просо: виды, преимущества и рецепты
Все больше и больше людей во всем мире начинают осознавать, что просо просыпается, и придерживаются диеты, богатой им.Поговорите с любителями фитнеса, и они поручатся за чудесную пользу от употребления проса. Они не только не содержат глютена, но и укрепляют ваше здоровье и способствуют снижению веса.
Здоровое питание может показаться сложной задачей из-за того, что повсюду есть нездоровая пища. Однако, как мы все знаем, длительное употребление нездоровой пищи невероятно вредно для нашего здоровья. Хороший способ встать на путь крепкого здоровья — это заменить нездоровые привычки в еде более здоровыми.Просо бывает разных видов, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья. Вы можете зайти в супермаркет в любое время года и по-прежнему найти цельнозерновое просо на складе. Почему? Их выращивают в разные сезоны.
Употребление проса как часть ежедневного рациона — не новая концепция. Фактически, население центральной и южной Индии почти регулярно потребляло их в качестве основного продукта питания, пока Зеленая революция не сделала рис и пшеницу более доступными. Они отошли на второй план в качестве основного продовольственного зерна в Индии из-за непризнания со стороны правительства.Правительство активно продвигало рис и пшеницу в субсидируемую государственную систему распределения, не давая фермерам стимула возделывать просо.
Однако полностью отказаться от риса или пшеничного хлеба ради проса — вредно для здоровья. Практикуйте разнообразие зерновых в своем рационе для полноценного питания.
Содержание
Что такое проса?
Просо — это грубые зерна, которые традиционно выращивались и употреблялись в пищу на Индийском субконтиненте в течение последних 5000 лет.Они содержат высокую пищевую ценность и богаты белками, витаминами, минералами и клетчаткой. В отличие от других злаков, просо требует небольшого количества воды и плодородия почвы. Они давно пользуются ярлыком «продовольственное зерно для бедняков» из-за его чистой доступности. Однако в последнее время это привлекло внимание молодежи, ориентированной на фитнес, которая изучает оздоровительный потенциал этой скромной еды.
Просо обычно делится на две широкие категории —
1. Голые зерна
Голые зерна относятся к трем популярным типам, которые лишены твердой, неудобоваримой шелухи, которая есть у некоторых просо.А именно Раги, Джовар и Баджра. Это просо не требует обработки после сбора урожая; их можно просто использовать после очистки. Это основные виды, которые широко культивируются и довольно популярны из-за простоты использования.
2. Зерна с шелухой
Просо лисохвоста, просо малое и просо кодо относятся ко второму типу. Эти типы состоят из неперевариваемой семенной оболочки. Прежде чем они станут пригодными для употребления в пищу, необходимо удалить с них шелуху. Когда-то это делалось вручную, они вскоре перестали пользоваться популярностью, поскольку обработка этих зерен никогда не была механизированной, как это делалось для риса и других видов злаков.
Просо содержит множество питательных микроэлементов, таких как железо, кальций и фосфор. Кроме того, им требуется время для переваривания, что не вызывает скачка сахара в крови, связанного с легкоусвояемой пищей. По той же причине включение проса в свой рацион может помочь вам контролировать диабет.
Просо не только полезно для нас, но и для окружающей среды, так как это в основном богарные культуры, которые не оказывают давления на наши и без того сокращающиеся водные ресурсы. Кроме того, эти зерновые культуры не привлекают вредителей и поэтому могут прекрасно расти без использования пестицидов.
Виды проса
Просо бывает разных форм и размеров. Обсуждаемые выше две широкие категории содержат множество видов проса. Мы рассмотрим некоторые из этих различных типов ниже —
1. Просо из лисохвоста
Просо из лисохвоста, или, как его местные называют, какум / кангни, обычно доступно в виде манной крупы или рисовой муки. Он содержит сахар в крови, уравновешивающий здоровые углеводы. Содержащиеся в нем железо и кальций также помогают укрепить иммунитет. Что еще? Он помогает регулировать уровень холестерина в крови и увеличивает уровень холестерина ЛПВП в организме.
2. Пальцевое просо / раги
Также известное как раги, используется как более полезный заменитель злаков для риса и пшеницы. Раги не содержит глютена и богат белком и аминокислотами. Предполагается, что раги способствует развитию мозга у растущих детей.
3. Жемчужное просо / Баджра
Баджра невероятно богата питательными веществами. Он содержит такие минералы, как кальций и магний, белок, клетчатку и железо. Практика ежедневного употребления жемчужного проса может быть очень полезна для вашего здоровья, например, помочь вам в борьбе с диабетом II типа.
4. Гречка
Гречка — это вид проса, который следует употреблять, если вы хотите похудеть. Он является вариантом здорового питания для диабетиков, помогает снизить кровяное давление и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Гречка также борется с такими заболеваниями, как камни в желчном пузыре, детская астма и рак груди.
5. Просо
Просо тоже отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Вы можете съесть его как замену рису. Он богат клетчаткой и наполнен множеством минералов, таких как калий, цинк, железо и кальций.Он также обладает полезными для здоровья свойствами витамина B и действует как антиоксидант для вашего организма после употребления.
Преимущества проса
Просо богато несколькими полезными питательными веществами, такими как фосфор, магний, медь, марганец и т. Д. Включение их в свой рацион может помочь из-за следующих преимуществ:
1. Способствует снижению веса
Пшено обладает невероятно низким содержанием калорий, поэтому оно является отличным пищевым продуктом для тех, кто хочет похудеть.Это приносит пользу не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто осознает свою физическую форму. Это помогает им поддерживать уровень энергии в течение дня без необходимости постоянно есть для восстановления сил.
Просо также сохраняет чувство насыщения дольше, чем другие углеводы, которые перевариваются в течение нескольких часов после употребления. Когда вы их употребляете, вы чувствуете себя сытыми дольше, так как им требуется некоторое время, чтобы перевариться и усвоиться вашим телом. Вам не нужно искать нездоровые закуски.
2. Поддерживает низкий уровень сахара в крови
Употребление проса может предотвратить развитие диабета из-за низкого гликемического индекса.
3. Повышает иммунитет
Иммунитет нашего организма основан на потребляемом нами белке. Просо является отличным источником белка и может помочь в формировании и укреплении нашего иммунитета. Чем сильнее наш иммунитет, тем меньше мы будем подвержены болезням.
4. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Пшено содержит незаменимые жиры, которые обеспечивают наш организм естественным жиром.Это также помогает излишкам жира откладываться на наших мышцах, что эффективно снижает риск высокого уровня холестерина, инсультов и других сердечных заболеваний. Содержание в них калия регулирует ваше кровяное давление и оптимизирует вашу систему кровообращения.
5. Предотвращает астму
Магний, содержащийся в просе, может снизить частоту мигрени и снизить тяжесть ваших жалоб на астму. В отличие от пшеницы, они не содержат аллергенов, вызывающих астму и хрипы.
6. Помогает пищеварению
Просо — богатый источник клетчатки, которая может улучшить пищеварение, помогая облегчить вздутие живота, газы, спазмы и запоры. Хорошее пищеварение позволяет избавиться от жалоб со стороны пищеварения, таких как рак желудка / толстой кишки и почек / печени.
7. Действует как антиоксидант
Просо может способствовать детоксикации организма благодаря своим антиоксидантным свойствам, таким как кверцетин, куркумин, эллаговая кислота и другие полезные катехины, которые помогают вывести токсины из вашего тела и нейтрализовать ферментативные действия ваших органов. .
Рецепты проса
Использование проса разнообразно. Вы можете приготовить их на завтрак, на обед или на ужин. Вы можете использовать в своих рецептах просяной рис вместо белого, и ваши блюда будут значительно более здоровыми. Ниже мы расскажем о рецепте приготовления пшена из заменителя риса. Надеюсь, вам понравится!
Веганские суши из пшена с жареными корневыми овощами и кремом из брокколи
Размер порции — 5 суши-роллов Время приготовления — 45-50 минут
Ингредиенты
Для жареных корневых овощей
1 столовая ложка масла
¼ ч.л. соли
По 100 г полосок моркови, репы, корневого сельдерея и свеклы
Для крема с брокколи
По 50 г очищенных семян подсолнечника и цветков брокколи
180 мл холодной воды
1 столовая ложка соевого соуса
Для пшено
250 г сырое пшено
1.2 л воды
½ чайной ложки соли
Для подачи вам также понадобятся 5 листов нори и соус тамари.
Инструкции
Сначала вам нужно запечь овощи. Разогрейте духовку до 400F, а затем выложите овощные полоски на закрытый противень, сбрызнув маслом. Посыпьте овощи солью и запекайте их в духовке в течение 35 минут или пока они не подрумянятся. Достаньте противень из духовки и дайте запеченным овощам остыть.
Теперь смешайте пшено с водой и солью и доведите до кипения. Варите эту смесь на среднем огне около 15 минут. Когда он станет мягким, отложите его в сторону и дайте остыть.
Отварите соцветия брокколи и семена подсолнечника в воде в течение 15 минут, а затем слейте воду и промойте вареные овощи холодной водой. Добавьте отварную брокколи и семена подсолнечника в блендер вместе с холодной водой, соевым соусом и уксусом. Взбивайте несколько минут, пока смесь не станет однородной, и отложите ее в сторону.
Возьмите коврик и листы нори и приготовьтесь делать суши! Добавьте примерно столовую ложку проса и распределите его, затем добавьте немного жареных овощей и немного крема из брокколи. Смочите верх листа нори небольшим количеством воды и скатайте его в плотный рулет для суши. Повторите это пять раз. Острым мокрым ножом разрежьте суши на кусочки. Подавайте эти суши с оставшимися сливками из брокколи и соусом тамари. Наслаждайтесь суши с рисом из проса и не забудьте передать рецепт!
Резюме
Просо — это грубое зерно, которое веками возделывали на Индийском субконтиненте.Тем не менее, он всегда оставался незамеченным из-за присутствия более популярных злаков, таких как рис и пшеница. Внезапно поклонники здоровья и фитнеса со всего мира сели и заметили огромную пользу для здоровья, которую предлагает это скромное зерно.
Просо, когда-то являвшееся основным продуктом питания в Индии, вышло из моды, поскольку правительство популяризировало выращивание других зерновых культур. В отличие от пшеницы и риса, выращивание проса невероятно устойчиво. Это продовольственное зерно может расти в любом климате; в основном они питаются дождем и не подвержены воздействию вредителей.Таким образом, их можно выращивать в районах, где водные ресурсы также недоступны. Они недороги в выращивании, так как не требуют затрат на пестициды.
Недавно мир осознал богатство питательных веществ, содержащихся в просо. Его превозносят как суперпродукт, даже называют чудесным пищевым продуктом. Почему? Это зерно приносит пользу нашему организму, укрепляя иммунитет, сдерживая болезни, а также способствуя снижению веса. В отличие от других злаков, просо дольше расщепляется в организме и дольше сохраняет чувство насыщения.
Просо доступно в различных вариантах. Каждый вид несет свою пользу для здоровья. В основном все виды способствуют хорошему здоровью и хорошему самочувствию. Они содержат антиоксиданты, питательные микроэлементы, белок и множество других полезных витаминов для нашего организма.
Заключение
Если вы планируете ввести просо в свой ежедневный рацион, вам не нужно беспокоиться о том, как это сделать. Вы можете использовать это зерно в качестве заменителя злаков, приготовить из него обед, приготовить кашу, добавить его в свой кекс — просо можно использовать в кухне безгранично.
Не увлекайтесь увлечением здоровьем. Если вы потратили деньги на киноа, знайте, что просо принесет вам такие же преимущества для здоровья по гораздо меньшей цене. Кроме того, они гораздо более универсальны и могут адаптироваться к большему количеству блюд, чем киноа. Зачем ждать? Включите этот суперпродукт в свой повседневный рацион и обратите внимание на небольшие положительные изменения, которые он приносит в вашу жизнь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Просо является углеводом или белком?
A: Он богат углеводами, а не белком.
В. Что лучше овес или пшено?
A: Оба они с высоким содержанием клетчатки. Однако перерабатываемый овес может занять второе место по сравнению с цельным пшеном, поскольку он не перерабатывается.
В. Вредно ли просо для щитовидной железы?
A: Просо является зобогенным, что означает, что оно может мешать усвоению йода в организме. Следовательно, необходимо ограничить его у людей, страдающих гипотиреозом.
В. Какое просо самое лучшее?
A: У всех сортов проса есть свои плюсы.Их употребление в правильном количестве может только помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Преимущества и план индийской диеты
В этой статье вы найдете всю необходимую информацию о просе для похудения. Хорошо известно, что употребление цельного зерна и проса помогает похудеть, так как они богаты клетчаткой и биоактивными соединениями и не содержат глютен. Они имеют высокую пищевую ценность и содержат сложные углеводы. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как можно похудеть с помощью этого суперпродукта, известного также как «зерно для бедняков» из-за его низкой стоимости.
Виды проса:
1. Сорго или Джовар:
Это просо довольно популярно в Индии. Он содержит поликозанолы, снижающие уровень холестерина. Он богат клетчаткой, белком и железом и помогает сбросить вес.
2. Просо лисохвост или Корралу:
Он богат сложными углеводами, медью, железом, клетчаткой и регулирует выброс сахара в кровь.
3. Пальцевое просо или раги:
Он богат кальцием и другими минералами и благодаря своей питательной ценности может заменить пшеницу и рис в вашем рационе.
4. Жемчужное просо или Баджра:
Bajra, как известно, имеет чрезвычайно высокое содержание железа. Он также богат клетчаткой, белком, кальцием и магнием и способствует снижению веса.
5. Просо скотного двора:
Обладает отличным антиоксидантным профилем и богат кальцием, фосфором. Он помогает укрепить кости и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
6. Кодо Милле:
Обладает высоким содержанием минералов и эффективно уменьшает боли в суставах. Он также регулирует менструальный цикл и способствует здоровой потере веса.
7. Маленькое Просо или Самалу:
Это богатый источник витаминов группы B и обеспечивает здоровый обмен веществ.
8. Просо Просо:
Он богат белком и клетчаткой, а также минералами, такими как магний, калий, фосфор, и помогает предотвратить остеопороз.
Польза проса для похудания:
1. Способствует снижению веса:
Пшено способствует похудению, так как оно низкокалорийное и, естественно, не содержит глютена. Они являются богатым источником сложных углеводов и помогают людям, заботящимся о своем здоровье, быстро достичь своих целей в фитнесе.
2. Подавитель аппетита:
Они богаты клетчаткой и сохраняют чувство насыщения на более долгие часы, тем самым уменьшая количество нездоровых перекусов между приемами пищи.
3. Снижает сердечно-сосудистые риски:
Просо с высоким содержанием калия, регулирующего кровяное давление и обладающего кардиозащитным действием. Они богаты незаменимыми жирами и предотвращают отложение нездорового жира в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фитонутриенты, присутствующие в просе, при пищеварении выделяют энтеролактон, который обладает кардиозащитным действием.
См. Также: Польза проса для здоровья
4. Повышает иммунитет:
Просо — отличный источник белка и помогает эффективно укреплять иммунную систему организма.
5. Поддерживайте уровень глюкозы в крови:
Он имеет низкий гликемический индекс и очень полезен для людей с диабетом 2 типа. Просо богато магнием, который заставляет многие ферменты переваривать углеводы. В результате выброс глюкозы в кровь хорошо регулируется.
6. Противовоспалительное и антиоксидантное средство:
Просо богато антиоксидантами, которые борются с воспалениями — основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Предотвращает астму:
Исследования доказали, что регулярное употребление проса снижает заболеваемость детской астмой.
8. Помогает пищеварению:
Высокое содержание клетчатки в просе предотвращает проблемы с пищеварением и снижает запоры, вздутие живота и кислотность.
Узнать больше: Лучшие продукты для улучшения пищеварения
9.Высокий пищевой профиль:
Просо питательно и богато витаминами, минералами и микроэлементами, такими как фосфор, марганец, селен, фолиевая кислота, калий, жирные кислоты и аминокислоты.
10. Снижает риск образования камней в желчном пузыре:
Просо богато нерастворимой клетчаткой, что снижает риск образования камней в желчном пузыре и связанных с ним осложнений.
Как использовать просо для похудения?
Ниже перечислены несколько способов использования проса для похудания:
1.Мука:
Пшенная мука может использоваться как замена при приготовлении чапати, блинов, хлеба, печенья и т. Д. Ее также можно использовать в качестве загустителя и стабилизатора подливок и соусов.
2. Салаты с просо:
Просо можно добавлять в полезные салаты с различными овощами для повышения питательной ценности. Просто добавьте немного лайма, и вас ждет угощение.
3. Как заменитель пшеницы и риса:
В качестве основных злаков можно употреблять просо вместо пшеницы и риса, так как они помогают сбросить вес и имеют множество преимуществ для здоровья.
4. Просо как манная крупа Версия:
Просо также доступно в виде манной крупы и может использоваться для приготовления восхитительной упмы.
5. Пшенная каша:
Это похоже на кичди и очень питательно, поскольку включает в себя дал, который богат белком, а также многие овощи.
Побочные эффекты употребления слишком большого количества проса:
Помимо пользы проса для похудания, при чрезмерном употреблении оно может оказывать побочное действие на организм.
Говорят, что просо содержит гойтрогены, которые влияют на деятельность щитовидной железы и выработку гормонов щитовидной железы и приводят к увеличению щитовидной железы, известному как зоб. Поэтому посоветуйтесь с диетологом, прежде чем включать просо в свой рацион, если у вас дисбаланс щитовидной железы.
Узнать больше: Худшие продукты для щитовидной железы
Индийская диета с просо:
Просо можно есть на завтрак, обед или ужин. Их можно использовать в качестве заменителя пшеницы и риса, которые являются основным продуктом индийской диеты.Ниже мы поделимся планом индийской диеты с несколькими полезными рецептами.
Эти рецепты можно употреблять 2-3 раза в неделю, чередуя их с рецептами из пшеницы или риса.
Завтрак:
1. Просо Упма:
Просо можно использовать для приготовления упмы вместо традиционной манной муки. Они также доступны в форме вермишели, из которой можно приготовить раги из вермишели, упма и т. Д.
2. Блины с пшеном:
Из муки раги и баджры можно приготовить полезные блины.
3. Просо Понгал:
Сладкий или соленый Понгал можно употреблять на завтрак.
Обед:
1. Как зерно:
Millet’s может заменить цельнозерновые и рис в качестве обеда, а также его можно употреблять с карри или самбхаром.
2. Кичди:
Этот рецепт можно приготовить из любого пшена, он питателен, так как в него также добавляют дал и другие овощи.
Ужин:
1. Каша:
Пшенная каша чрезвычайно полезна для пищеварения и похудания, а также предотвращает накопление жиров в организме, особенно при употреблении на ночь.
2. Чапати:
Они уже довольно популярны, особенно в Индии регулярно едят баджру и джовар-роти.
Недавно мир открыл для себя питательные свойства проса, и его объявляют доступным суперпродуктом. Польза проса также разнообразна: от укрепления иммунитета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Просо невероятно универсально, и его можно легко включить в свой рацион, чтобы внести здоровые изменения в ваш образ жизни.
Заявление об ограничении ответственности: Содержимое, написанное здесь, предназначено исключительно для информационных целей. Пожалуйста, не рассматривайте это как медицинский совет и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать просо для похудения в своем рационе.
Часто задаваемые вопросы:
1. Что лучше: коричневый рис или просо для похудения?
Ответ: Коричневый рис и просо имеют удивительный профиль питания и одинаково полезны для похудания, и вы можете попробовать включать их в свой рацион поочередно.
2. Можно ли есть просо каждый день?
Ответ: Исследования доказали, что ежедневное употребление проса может вызвать проблемы с щитовидной железой, поэтому ограничьте их потребление до двух или трех раз в неделю.
3. Употребление проса увеличивает или снижает вес?
Ответ: Просо имеет высокое содержание клетчатки и биоактивных соединений, которые помогают в похудании.
Ховаварт против Лабрадора,
Scruples выходит из бизнеса,
Магистр электротехники Сингапур,
Часы работы библиотеки Андерсона,
Терапевтические породы собак Великобритания,
Сменный датчик движения Defiant на 270 градусов, белый,
рецептов пшена для похудения
Быстрая и полезная каша из пшена для похудения. 4 простых рецепта раги для похудения.
6 рецептов пшена для похудения Рецепты кангни из лисохвоста Как приготовить пшено на хинди
Да, эти глянцевые семена содержат много омега-жирных кислот и помогают сбросить вес. Чтобы узнать больше о семенах льна, вы можете найти в Google.
Рецепты из пшена для похудения . Само упоминание о просе, и вы бы представили в уме jowar или jowar rotis. Но есть определенные изменения в питании и образе жизни, которым мы можем следовать ежедневно, чтобы держать вес под контролем. 12 стаканов муки раги.
Кокосовое масло, отжатое из древесины полезных жиров, способствует усвоению витаминов и минералов, содержащихся в раги. Раги — идеальная каша для тех, кто хочет похудеть, и ее необходимо включать в рецепт похудания.План индийской диеты, чтобы быстро похудеть с раги, здоровый индийский завтрак за 5 минут, безопасный для диабета, без сахара, без молока, раги-каша для быстрой потери веса.
Высокое содержание клетчатки и низкий уровень ненасыщенных жиров делают его идеальным продуктом для людей, заботящихся о своем здоровье. Наслаждайтесь этой раги паниярам с семьей и друзьями. Пальцевое пшено или раги — один из злаков, который считается суперпродуктом при ожирении и диабете.
Несколько слов о муке из пальмового пшена.Люди, которые пытаются похудеть в течение определенного периода времени, знают, как сложно достичь желаемого результата. Подробный видео-рецепт смотрите ниже.
Рецепт здорового завтрака с пшеном раги палец похудение рецепты проса тощие рецепты. Пальцевое пшено для. Это один из восхитительных рецептов пшенной муки, который обычно подают с листовой зеленью или дал.
В нем не используются масла или специи, что делает его одним из самых полезных рецептов раги для похудения.Это из-за порошка семян льна. Этот рецепт требует всего двух основных ингредиентов — раги — муки и соли, и конечный продукт просто потрясающий.
Этот рецепт здорового завтрака с раги — это богатая питательными веществами пища, которую вы можете включить в свое путешествие по снижению веса, и она идеально подходит для диабетиков. Из-за преимуществ jowar roti многие бабушки предпочитают его обычным пшеничным роти. Что ж, это одно из самых популярных и изученных пшен для похудения.
Этот рецепт здорового завтрака с раги — это богатая питательными веществами пища, которую вы можете включить в свое путешествие по снижению веса, и она идеально подходит для диабетиков.Кокосовое масло, отжатое из древесины полезных жиров. Помимо того, что суп подходит для любой еды, он также может помочь вам похудеть.
Раги из пшена 12 стаканов творога 12 стаканов лука 12 нарезанных зеленых перцев чили 12 нарезанных солей. Сорго или жовар — одно из самых популярных видов проса для похудения. Как приготовить раги доса хрустящими и вкусными рецепт раги доса рецепты пшена для похудения раги доса или доса пальчатого пшена — идеальный здоровый завтрак для всей семьи.
Опубликовано 31 августа 2019 Здоровый 19 комментариев.
Суп раги Суп из пшена из пальца для похудения
Значок на всех квартирах Smash Сообщение в блоге
Легкое мгновенное приготовление пшена из лисьего хвоста для лечения диабета Thina Dosa Рецепты здорового ужина для похудания
Рецепт супа для похудания Как приготовить овощной суп из раги из пальца Здоровый ужин
Типы проса и польза для здоровья из пшенных зерен
Жемчужная пшенная каша для похудания
Рецепт солода раги Рецепт каши из раги Рецепты из пальца раги кандзи
10 лучших полезных свойств раги 4 рецепта для похудения
Раги Суп из пшена Рецепт для похудения
Рецепт начхани из 5 пальцев пшена раги Рецепт рисового супа для блинчиков раги Рецепт для похудения
Особый рецепт бабушки из пальца для веса L oss Myna Street Food
Bajra Khichdi Каша из перламутрового проса
Преимущества включения проса в ежедневное диетическое меню Еда
Каша раги для похудения Диабетически дружественный индийский рецепт из проса из пальца раги для похудения
Типы проса и польза для здоровья из проса Grain Truweight
Рецепт Ragi And Oats Idli Как приготовить Ragi Finger Millet Idli Здоровый завтрак для похудения
Типы проса и польза для здоровья от Millet Grain Truweight
Ragi Malt Рецепт Рецепт каши Ragi Ragi Kanji
Виды проса и здоровье Преимущества проса Truweight
Без сахара Здоровое просо из пальца Ragi Ladoos Для
Рис Камбу Садам Жемчужное просо Рис Баджра Как приготовить Традиционный стиль Тамил Наду
Рецепт многозерновой пшенной каши — My Little Moppet
Для многих семей овсянка является предпочтительным завтраком в напряженное утро.На приготовление уходит всего несколько минут, при этом не требуется измельчение или очистка, а также минимальное смывание. Кроме того, он полезен для здоровья и может быть адаптирован для самого разборчивого в еде в вашей семье!
Хотя овес — самый популярный вариант овсянки, многие люди постепенно включают в свой рацион другие злаки и просо, и каша — один из самых простых способов их съесть. Сегодняшний рецепт — это примерно одна такая каша, которая включает не одну или две крупинки, а шесть разных видов пшена, три крупинки и набор орехов и семян.Вот краткий обзор различных питательных свойств этих ингредиентов:
Barnyard Millet / Jhangora — наименьшее содержание углеводов среди всех просо, хорошо для похудания
Finger Millet / Ragi / Nachni — с высоким содержанием кальция для здоровья костей и зубов
Просо лисохвост / Кангни — Снижает уровень холестерина, способствует пищеварению
Kodo Millet / Kodra — Лечебные преимущества, такие как быстрое заживление волдырей
Little Millet / Kutki — Богат тиамином и антиоксидантами
Pearl Millet / Bajra — Зерно с самым высоким содержанием белка, хорошее для силы и роста
Сорго / Jowar — Высокий уровень магния, способствует усвоению кальция
Кукуруза — с высоким содержанием клетчатки, способствует развитию полезных бактерий в кишечнике
Семена кунжута — Богаты микроэлементами, такими как марганец, фосфор, магний, цинк и т. Д.
Миндаль — Полно полезных жиров; способствует развитию мозга
Фисташки — Богатый источник антиоксидантов, полезен для кожи
Орехи кешью — Повышает иммунитет
Ничего себе, это один рецепт каши, который полезен для здоровья! Вы должны попробовать!
Состав:
Метод:
1. Смешайте в кастрюле 2 столовые ложки порошка Multigrain Health Drink с 1 стаканом воды.
2.Воспользуйтесь венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков.
3. Готовить смесь на слабом огне 5-10 минут. Взбивайте между ними, чтобы смесь оставалась гладкой.
4. Переложить в миску и подавать горячим.
Вы можете настроить это разными способами. Вы можете добавить сахар, мед или пальмовый сахар, но помните, что сахар и мед не подходят для детей младше одного года. Вы также можете посыпать измельченными орехами или сухими фруктами, чтобы добавить хрустящую корочку.Эта каша содержит цельнозерновые продукты и гарантированно наполнит вас до обеда, так что вы можете быть полностью энергичным и продуктивным в течение дня!
Рецепт многослойной пшенной каши
Было доказано, что цельнозерновой завтрак увеличивает чувство сытости, сохраняя при этом бодрость, сосредоточенность и радость в течение дня. Получите все преимущества 6 видов проса, 3 зерен и ассортимента орехов и семян в этом рецепте многозерновой пшенной каши.
Автор: Hemapriya
Тип рецепта: Завтрак
Кухня: Индийская
Количество порций: 1
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 столовые ложки порошка для оздоровительного напитка Multigrain
1 стакан воды
МЕТОД
Смешайте 2 столовые ложки Multigrain Здоровье Пить порошок на 1 стакан воды в кастрюле.
Воспользуйтесь венчиком, чтобы растворить порошок и убедиться, что на нем нет комков.
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание зачастую негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, к примеру, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами – клетчаткой. Этот компонент пищи, подобно минеральным солям или воде, играет одну из главных ролей в жизнедеятельности организма, однако среднестатистический человек употребляет его в два раза меньше рекомендованной нормы (она равна 30-35 г в день).
Клетчатка: важно не только количество, но и качество
Не все виды клетчатки одинаково полезны. Сам термин «клетчатка» несколько устарел, и в большинстве случаев мы используем понятие «пищевые волокна». Но не все виды волокон одинаково полезны. Различают нерастворимую клетчатку (так называемые «грубые волокна») и растворимую. Грубая, нерастворимая, подобно «метле», очищает стенки кишечника и стимулирует его перистальтику. Однако большое количество нерастворимых волокон может вызывать повышенное газообразование в кишечнике и даже спастические боли. Отруби не только очищают кишечник от вредных веществ, но при этом еще и замедляют процесс усвоения организмом минералов и витаминов. Более того, избыток в организме грубых волокон способствует снижению уровня тестостерона в крови у мужчин. Фрукты, овощи и отруби содержат по большей части именно грубую, нерастворимую клетчатку, потому при употреблении их в большом количестве дискомфорт неизбежен.
Растворимая клетчатка в присутствии жидкости разбухает и превращается в желе, размягчая каловые массы и облегчая их выведение. Кроме того, растворимая клетчатка помогает удалять из организма холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстом кишечнике, а еще способствует регуляции уровня сахара в крови. Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки способствует устранению запоров, снижает риск развития геморроя, снижает уровень холестерина и сахара в крови, помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск развития рака толстой кишки, сердечных заболеваний и диабета 2-го типа.
Вот 10 полезных продуктов, наиболее богатых грубыми растительными волокнами.
1. Цельнозерновой хлеб. Один из самых доступных источников клетчатки, микроэлементов и витаминов – это хлеб из муки грубого помола. Самым полезным принято считать ржаной хлеб: он низкокалориен и в нем много пищевых волокон, которые снижают сахар в крови и очищают пищеварительный тракт. Кстати, ржаной хлеб часто включают в лечебные диеты, так как 2-3 кусочка в день помогают нормализовать пищеварение.
2. Отруби и злаки. Тарелка злаков с кусочками фруктов на завтрак – это почти 14 г клетчатки в чистом виде. К примеру, блюдце овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность человека в клетчатке, а содержащийся в овсе крахмал медленно переваривается и усваивается, обеспечивая ощущение сытости в течение продолжительного времени.
3. Чечевица и другие бобовые. Одна чашка готовой чечевицы содержит около 16 г клетчатки. Более того, она является уникальным источником железа и цинка, а также не накапливает токсины, в связи с чем считается экологически чистым продуктом. Другие бобовые также богаты пищевыми волокнами. Чашка черных бобов содержит около 15 г клетчатки, а чашка фасоли – 13 г. Вообще, все бобовые являются здоровым дополнением к диете. Но добавлять их в рацион нужно постепенно, дабы избежать повышенного газообразования и вздутия живота.
4. Ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник. Ягоды в большинстве своем отличаются очень высоким содержанием клетчатки. Одна чашка малины, которая практически не теряет полезных свойств при обработке, содержит 8 г клетчатки и только 60 калорий.
5. Авокадо. Авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: так, один средний плод содержит около 12 г полезных волокон. Этот фрукт способен улучшить состав кишечной микрофлоры, усилить перистальтику и является профилактическим средством от запоров.
6. Миндаль, фисташки и другие орехи. Достаточно калорийный миндаль (1 порция миндаля в 30 г содержит 161 калорию) отличается высокой концентрацией питательных веществ: почти 13 г ненасыщенных жиров и 3,4 г клетчатки – это около 14% от ежедневно рекомендуемой нормы. В фисташках калорий меньше, но пользы также достаточно. Американские ученые выяснили: чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5%, достаточно съедать в день 70-80 гр фисташек. Кстати, их можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, йогурт, выпечку или соусы.
7. Груша также богата полезными волокнами: в плоде средних размеров находится до 5 г клетчатки. Этот фрукт содержит больше фруктозы, чем глюкозы (как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), поэтому и считается полезным при нарушении функции поджелудочной железы.
8. Льняные семена содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую, а на столовую ложку приходится 2,8 г волокон. Льняное масло часто используется как слабительное, а продукты изо льна снижают уровень холестерина в крови. При применении внутрь желудочно-кишечный тракт обволакивается выделяемой ими слизью, что приносит пользу при язвах, гастритах и других воспалительных процессах. Большое содержание слизи в льняном семени защищает от раздражения воспаленную слизистую пищевода и ЖКТ, понижает всасывание токсинов. Семена льна облегчают выведение непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.
9. Сухофрукты: изюм, чернослив. Чернослив благотворно сказывается на работе кишечника и одна из причин этого – высокое содержание клетчатки (3,8 г на полстакана). Клетчаткой богаты и другие сухофрукты. Для улучшения пищеварения в качестве закуски между приемами пищи советуют добавить в рацион инжир, финики, изюм, абрикосы или другие сухофрукты. Однако следует помнить что сухофрукты очень калорийны, и употреблять их в большом количестве не стоит.
10. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и нерастворимой клетчатки. Одна чашка шпината, листьев репы или свеклы содержит от 4 до 5 г клетчатки. Также в числе лидеров по содержанию клетчатки среди овощей цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, черная редька, савойская капуста, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, цуккини.
Для того, чтобы обеспечить необходимое количество потребления клетчатки не обязательно поглощать килограммы овощей и фруктов. Есть более простой и полезный способ обогатить свой рацион растворимыми волокнами – это Фитомуцил норм. В его составе только высококачественная растворимая клетчатка — оболочка семян особого сорта подорожника Psyllium, и мякоть сливы. Фитомуцил норм обеспечивает восстановление естественного ритма работы кишечника и его регулярное освобождение без боли, без спазмов и без вздутия. Достаточно 2 пакетиков в день и кишечник заработает как часы!
БАД. Не является лекарственным средством
На правах рекламы
Источники
Cordeiro BF., Alves JL., Belo GA., Oliveira ER., Braga MP., da Silva SH., Lemos L., Guimarães JT., Silva R., Rocha RS., Jan G., Le Loir Y., Silva MC., Freitas MQ., Esmerino EA., Gala-García A., Ferreira E., Faria AMC., Cruz AG., Azevedo V., do Carmo FLR. Therapeutic Effects of Probiotic Minas Frescal Cheese on the Attenuation of Ulcerative Colitis in a Murine Model. // Front Microbiol — 2021 — Vol12 — NNULL — p.623920; PMID:33737918
Yamashita LM., Corona LP., Dantas da Silva E., Monteiro de Mendonça AP., de Assumpção D., Barros Filho AA., Barrett JS., Geloneze B., Vasques ACJ. FODMAP project: Development, validation and reproducibility of a short food frequency questionnaire to estimate consumption of fermentable carbohydrates. // Clin Nutr — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33309413
Renna M., Signore A., Paradiso VM., Santamaria P. Faba Greens, Globe Artichoke’s Offshoots, Crenate Broomrape and Summer Squash Greens: Unconventional Vegetables of Puglia (Southern Italy) With Good Quality Traits. // Front Plant Sci — 2018 — Vol9 — NNULL — p.378; PMID:29636760
В каких продуктах содержится клетчатка: полная таблица содержания грубого волокна в еде
Что делают волокна Чем полезны продукты с клетчаткой Опасен ли недостаток Продукты с высоким содержанием клетчатки Список продуктов с клетчаткой
Клетчатка — это сложные углеводы, которые обеспечивают правильную работу кишечника. В нем пищевые волокна набухают и не расщепляются, потому что в организме нет ферментов, способных растворить их. Поэтому они начинают «собирать» все токсины и шлаки в пищеварительном тракте, выполняя функции своеобразной щетки для кишечника. Вид клетчатки, который усваивается организмом, влияет на правильную всех систем, включая перистальтику.
стимулируют процессы обмена, ускоряют метаболизм;
контролируют уровень инсулина, предотвращая развитие сахарного диабета;
снижают риск развития патологий кишечника, онкологических заболеваний;
уменьшают объем потребляемой пищи, заполняя желудок — это дает ощущение сытости и помогает контролировать вес;
В природе существует два вида волокон – растворимые и нерастворимые. Первые нужны для контроля уровня глюкозы. Нерастворимые — это та самая «щетка» для организма, которая помогает нашему кишечнику регулярно очищаться от токсинов и усваивать питательные вещества. Такой клетчатки много в овощах, орехах, семечках, отрубях и других растительных продуктах питания.
Что делать вегетарианцам
Мясо, рыба, молоко и другая пища животного происхождения не содержит этого сложного углевода вообще. Но в животных продуктах есть много незаменимых аминокислот. Поэтому переходить на один тип питания, не корректируя недостаток микроэлементов с помощью пищевых добавок — неправильный подход, который может сказаться на здоровье.
Не пропустите
Сколько нужно есть в день
Для нормальной работы всего организма потребление волокон должно быть в пределах от 25 до 50 грамм в день. Мужчинам нужно чуть больше, от 35 граммов, но тех же пределах. Большинство людей употребляет примерно в половину меньше нормы сложных углеводов — об этом говорит рост количества заболеваний, связанных с пищеварением.
Чтобы войти норму, нужно съесть овсянку на завтрак, овощи в течения дня и несколько фруктов на перекус. Вариаций много, но это основа правильного питания.
Они обязательно должны присутствовать в рационе любого человека вместе с большим количеством чистой воды. В сочетании с ней волокна могут беспрепятственно очищать желудочно-кишечный тракт, не застревая и не вызывая дополнительных проблем. В противном случае они могут собираться в комок и даже мешать нормальному пищеварению.
У людей, употребляющих мало сложных углеводов, часто возникают запоры. Это свидетельствует о нарушении в работе кишечника, его перистальтика становится медленной и не справляется с пищей. Полезные микроэлементы продуктов могут не усваиваться из-за зашлакованности ворсинок в органах пищеварительной системы.Может развиться авитаминоз, недостаток других важных микроэлементов, например, железа.
Продукты, богатые клетчаткой, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина за счет того, что ускоряют все процессы в организме, не позволяя ему застаиваться. Если есть проблемы с сосудами, особенно важно потреблять продукты с этим веществом.
В рационе для похудения обязательно должно находиться множество блюд с высоким содержанием пищевых волокон. Они помогают существенно снизить индекс массы тела, оказывают слабительное действие. Процесс похудения проходит естественно и правильно, без голодания и вреда для здоровья.
Любое питание должно быть сбалансированным. Если в нем не присутствует достаточное количество волокон, то это может вызвать нарушения в организме.
Повышается уровень глюкозы в крови, обменные процессы замедляются.
У человека может усилиться аппетит, что приведет к появлению лишнего веса и ожирению.
Повышается риск развития астмы, болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.
Чтобы избежать последствий, обрати внимание на сбалансированность питания и включи в рацион сложные углеводы этого типа.
Бесспорным лидером являются отруби разных культур:льна, ржи, пшеницы или даже простые овсяные. Всего одна ложка в день поможет забыть о запорах и проблемах с пищеварением. Но знай меру — переизбыток может вызвать сильную диарею из-за того, что волокна в них достаточно грубые.
В каких продуктах содержится больше клетчатки: бобовые и цельнозерновые культуры (греча, овес, рожь, пшено). Кроме этого, они богаты белком, витаминами, минералами, которые оказывают благотворное воздействие на здоровье.
Сухофрукты, а также орехи — прекрасный перекус, который обеспечит нормальную работу кишечника. Они гораздо полезнее йогурта с ароматическими добавками, печенья или булки.
Продукты с клетчаткой не должны занимать весь рацион. Это совсем ни к чему. По словам диетологов, достаточно съедать в день хотя бы один салат из свежих овощей, а также около трех разных фруктов, чтобы обеспечить себе нормальное пищеварение. Их можно заменить брокколи, цветной капустой, тушеной или вареной, можно всегда вне зависимости от сезона. Проходя термическую обработку, овощи несколько теряют в содержании клетчатки, поэтому свежие продукты более предпочтительны, но не стоит пренебрегать и тушеными блюдами.
Следи за водным балансом.Он поможет волокнам в организме могли функционировать правильно. Это может сильно облегчить процесс похудения. Вода также ускоряет метаболизм и помогает организму избавляться от шлаков.
Мы составили таблицу, в каких продуктах содержится клетчатка. По ней можно составить примерный план питания на день, чтобы поддерживать оптимальный уровень потребления пищевых волокон.
Содержание рассчитывается на 100 грамм продукта. Например, 100 г отрубей — это слишком много. 100 г яблок — всего лишь 1-2 небольших фрукта.
Продукт
Содержание клетчатки в 100 г продукта (в граммах)
Бобы сои
13,5
Чечевица
11,5
Нут
13,6
Зеленый горошек
6,5
Ржаные отруби
44
Льняные семена
27
Мука пшеничная
16
Цельнозерновой хлеб
8,5
Цельная пшеница
9,6
Миндаль
15
Молотый кофе
21
Абрикосы
17,8
Шиповник
22
Фасоль
15,6
Тыква
10
Груша
5,5
Авокадо
5
Изюм
9,6
Чернослив
9
Финики
6
Малина
5
Ржаной хлеб
5,8
Белый хлеб
9,7
Макароны (твердые сорта пшеницы)
3,7
Грецкие орехи
6,7
Фисташки
10,3
Семечки (подсолнечник)
5
«Геркулес»
6
Темный шоколад
10,9
Семена чиа
34,4
Киноа
2,8
Клубника
2
Яблоко
2,4
Киви
2,2
Банан
2,6
Морковь
2,8
Свекла
2,8
Горох
5,5
Баклажан
2,6
Брокколи
2,6
Артишоки
8,6
Брюссельская капуста
2,6
Белокочанная капуста
2,3
Цветная капуста
2,1
Картофель (вареный в мундире)
2,2
Кукуруза
7,7
Черника
3
Но потребление должно быть ограничено суточной нормой. Любое питание, даже диетическое, должно быть здоровым и сбалансированным. Иначе правильного похудения не получится. Ты вернешь сброшенные килограммы, организм будет откладывать их «про запас». Он будет готовиться к подобным стрессам. Излишняя клетчатка способна и навредить пищеварению.
Во всем нужно соблюдать баланс, просто добавь в рацион немного больше овощей, правильных углеводов в виде зерновых, бобовые и фрукты — и твой организм будет в порядке.
Сегодня пищевые волокна признаны одним из самых ценных компонентов пищи.
Болезни от еды
Пищевые волокна содержатся только в растительной пище: овощах, фруктах, ягодах, зелени, цельном зерне, отрубях. По сути, это вещества, из которых состоят стенки клеток растений (не случайно пищевые волокна иногда называют растительной клетчаткой).
Долгое время производители старались максимально очистить продукты от волокон – так пища получалась более мягкой, привлекательной на вид и нежной на вкус. То есть становилась рафинированной. В итоге в конце ХХ века люди стали получать в 2–3 раза меньше пищевых волокон, чем ели ещё в середине того же столетия. И, увы, вскоре это отразилось на их здоровье. Сахарный диабет 2‑го типа и рак толстой кишки, желчнокаменная болезнь и ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и запоры – все эти и многие другие недуги связаны с тем, что в организм поступает мало растительной клетчатки.
В тандеме с водой
Важнейшее свойство пищевых волокон – их способность удерживать воду. Один грамм пшеничных отрубей вбирает в себя пять граммов воды. Волокна моркови, яблок, капусты поглощают вдвое больше воды, чем весят сами.
Разбухшие пищевые волокна делают каловые массы более мягкими и существенно ускоряют их продвижение по толстой кишке. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни и страдающему запорами, достаточно включить в суточный рацион 40–70 г пищевых волокон, чтобы через пару дней у него восстановилось регулярное опорожнение кишечника.
Кстати, разбухать пищевые волокна начинают уже в желудке. Благодаря этому увеличивается объём съеденной пищи и сытость наступает быстрее. Это очень ценно для тех, кто стремится похудеть.
Пожиратели плохого холестерина
Пищевые волокна поглощают из кишечника часть холестерина и желчных кислот. В результате этого концентрация холестерина в сыворотке крови падает, а значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одновременно уменьшается склонность желчи к уплотнению и формированию камней. В этом отношении пищевые волокна порой даже более эффективны, чем лекарственные препараты.
Благотворно действуют волокна и на микрофлору кишечника. Если рацион богат растительной клетчаткой, в толстой кишке увеличивается доля полезных лактобацилл и подавляется рост кишечной палочки. Особенно важно это для людей старше 50 лет, поскольку с годами микрофлора кишечника приобретает всё более гнилостный характер.
При сахарном диабете диета, богатая волокнами, тормозит нарастание уровня глюкозы в крови после приёма пищи. Соответственно уменьшается потребность в инсулине и других противодиабетических препаратах.
Запарить – и оздоровиться
К сожалению, тенденция к рафинированию в пищевом производстве сохраняется и сегодня. Так что следить за тем, чтобы организм был обеспечен пищевыми волокнами, нужно очень внимательно.
Посмотрите на таблицу и постарайтесь примерно оценить, сколько вы получаете пищевых волокон. Если окажется, что меньше 15–20 г в сутки (а так оно, скорее всего, и выйдет, это средний показатель для нашей страны), то надо исправлять положение.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов (благо сейчас сезон и их много). Впрочем, только дарами огорода проблему зачастую не решить. Чтобы получить дополнительные 20–30 г пищевых волокон, нужно съесть 1–1,5 кг капусты, свёклы или моркови. Это, конечно, невозможно.
Гораздо проще приучить себя есть отруби, которые примерно наполовину состоят из пищевых волокон. Суточная норма – примерно 2–4 столовые ложки отрубей. Запаривайте их кипятком в течение 30–40 минут и добавляйте в суп, салат, кефир, овощную икру и другие блюда. Таким образом можно за три-четыре дня наладить нормальную деятельность кишечника. Главное – есть отруби за завтраком, обедом и ужином – и ежедневно.
Содержание пищевых волокон в продуктах (в граммах на 100 г)
Виноград
1,8
Абрикосы
1,8
Яблоки
2,6
Апельсины
2,0
Груши
2,2
Смородина чёрная
4,2
Сливы
1,9
Ревень
1,78
Малина
7,4
Клубника
2,2
Крыжовник
2,9
Орехи (фундук)
7,73
Чернослив
9,2
Курага
10,1
Изюм
6,8
Инжир
18,5
Капуста белокочанная
2,8
Капуста цветная
1,8
Салат
1,55
Лук зелёный (перо)
2,10
Фасоль
7,6
Бобы варёные
3,35
Горошек консервированный
6,3
Морковь
3,0
Репа
2,20
Свёкла
2,6
Картофель
3,5
Огурцы
1,2
Кабачки
0,8
Перец
0,6
Баклажаны
2,2
Томаты (свежие)
1,4
Кукуруза (свежая)
4,7
Тыква
1,9
Мука пшеничная
3,15
Мука ржаная
10,5
Отруби пшеничные
45–55
Гречневая
3,7
Овсяная, зерно
7,0
Овсяные хлопья (типа «Геркулес»)
3,1
Пшено
4,7
Рис
0,4
Перловая
3,0
Ржаной формовой хлеб
7,0–8,5
Топ 20 продуктов питания с высоким содержанием клетчатки
Пищевая клетчатка — это углеводы, содержащийся в растениях, который организм не может переварить.
Несмотря на то, что это жизненно важно для Вашего кишечника и поддержания общего состояния здоровья, большинство людей не достигают рекомендованного потребления суточного количества клетчатки, не менее 25 гр. для женщин и 38 гр. для мужчин .
Растворимые и нерастворимые волокна способствуют увеличению объема стула и являются источником питания для полезных бактерий в кишечнике.
Растворимое волокно стимулирует насыщение вашего кишечника водой, что смягчает ваш стул и стимулирует перистальтику . Кроме того, оно не только помогает чувствовать себя лучше и профилактировать запоры, но и способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови.
20 натуральных продуктов с высоким содержанием растворимых волокон.
1. Черная фасоль
Черная фасоль — это не только отличный способ придать блюдам плотную текстуру, но и прекрасный источник клетчатки.
Одна чашка (примерно 172 грамма) содержит 15 граммов клетчатки, что соответствует среднестатистическому потреблению человека в день, или 40-60% от RDA (рекомендуемой суточной нормы потребления) для взрослых.
Черная фасоль содержит пектин — форму растворимых в воде волокон, которые становятся клейкими. Пектин задерживает опорожнение желудка и тем самым позволяет организму дольше поглощать питательные вещества, также продлевая ощущение сытости .
Черная фасоль также богата белком и железом, имеет низкое содержание калорий и почти не содержит жиров.
Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.
2. Лимская фасоль
Лимская фасоль, также известная как луновидная фасоль, является крупной, плоской, зеленовато-белой фасолью.
Эти бобы содержат углеводы и белок, а также немного жира.
Общее содержание пищевых волокон в лимской фасоли ниже, чем в черной фасоли, но содержание растворимых волокон почти идентично. Фасоль лимская также содержит растворимые пектиновые волокна, что связано с уменьшением скачков уровня сахара в крови после еды.
Сырая лимская фасоль токсична и должна быть вымочена и отварена перед едой.
Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.
3. Брюссельская капуста
Мир можно разделить на любителей и ненавистников брюссельской капусты, но на чьей бы стороне вы ни находились, бесспорно, этот овощ чрезвычайно богат витаминами и минералами, а также различными антираковыми веществами.
Более того, брюссельская капуста является отличным источником клетчатки.
Растворимое волокно брюссельской капусты является пищей для полезных кишечных бактерий. Из него вырабатываются витамины К и В, а также короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой поверхности кишечника.
Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы капусты.
4. Авокадо
Авокадо являются отличным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина Е и пищевых волокон.
В одном плоде авокадо содержится примерно 13,5 граммов пищевых волокон.
По сравнению с другими популярными источниками клетчатки,плоды содержат меньшее количество фитатов и оксалатов антинутриентов, которые могут затруднить усвоение минеральных веществ.
Содержание растворимых волокон: 7% от общей массы мякоти авокадо.
5. Батат
Сладкий картофель отличается высоким содержанием калия, бета-каротина, витаминов группы В и клетчатки.
В среднем один клубень батата содержит около 4 граммов клетчатки, почти половина из которой — растворимая.
Сладкий картофель является богатым источником клетчатки.
Растворимое волокно играет важную роль в контроле обмена веществ, что напрямую влияет на массу тела. Чем больше клетчатки вы едите, тем больше вырабатывается гормонов кишечника, которые отвечают за ощущение сытости, снижая желание есть.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы батата
6. Брокколи
Брокколи — крестоцветный овощ, который хорошо растет в прохладное время года. Обычно он темно-зеленый, но можно найти и фиолетовые сорта.
Брокколи содержит большое количество витамина К, разжижающего кровь, а также является хорошим источником фолата, калия и витамина С. Он также обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами.
Брокколи является хорошим источником пищевых волокон — 2,6 грамма на 100 граммов, более половины из которых растворимы.
Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы варёного брокколи.
7. Репа
Репа — это корнеплод. Более крупные виды обычно используют как корм для скота, а более мелкие виды станут прекрасным дополнением к вашему рациону.
Репа наиболее богата калием, а также кальцием и витаминами С и К.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы плода.
8. Груши
Груши являются отличным источником витамина С, калия и различных антиоксидантов.
Более того, они являются источником клетчатки, 5,5 граммами волокна в одном фрукте среднего размера. Растворимые волокна составляют 29% от общего содержания пищевых волокон в груше, основной формой которых является пектин.
Из-за высокого содержания фруктозы и сорбита груши могут оказывать слабительное действие при чрезмерном потреблении.
Содержание растворимых волокон: 1,5 грамма на грушу среднего размера.
9. Красная фасоль
Красная фасоль является отличным источником пищевых волокон, сложных углеводов и белка. Она также почти не содержит жиров.
Красная фасоль является хорошим источником растворимых волокон, особенно пектина.
Содержание растворимых волокон: 4% от общей массы вареной фасоли.
10. Инжир
Инжир был одним из первых культурных растений в истории человечества.
Плоды инжира отличаются высокой пищевой ценностью, они содержат кальций, магний, калий, витамины группы В и другие нутриенты.
Как сухой, так и свежий инжир является источником растворимых волокон.
Основываясь на некоторых исторических данных, сушеный инжир в течение многих лет использовался в качестве домашнего средства для лечения запора.
Содержание растворимых волокон: 6% от общей массы сушеного инжира.
11. Нектарины
Нектарины — это косточковые плоды, которые растут в теплых регионах. Они похожи на персики, но не имеют такой же характерной неровной кожуры.
Они являются хорошим источником витаминов группы В, калия и витамина Е. Более того, они содержат различные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.
В одном среднеразмерном нектарине содержится 2,4 грамма волокон, более половины из которых растворимы.
Содержание растворимых волокон: 2,4 грамма на нектарин среднего размера.
12. Абрикосы
Абрикосы — это небольшие сладкие фрукты, которые варьируются в цвете от желтого до оранжевого, с редким красным оттенком.
Они низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С.
Среднеразмерный плод содержит примерно грамм клетчатки
В Азии абрикосы уже много лет используются в народной медицине, и считается, что они способствуют профилактике болезней сердца.
Содержание нерастворимого волокна: 0,4 грамма на среднеразмерный плод абрикоса.
13. Морковь
Морковь — один из самых популярных и вкусных овощей на Земле.
Вареная или пареная морковь является ключевым ингредиентом многих рецептов. Морковь содержит бета-каротин, часть которого превращается в витамин А.
Этот витамин особенно важен для здоровья ваших глаз и хорошего зрения.
Одна чашка (128 граммов) измельченной моркови содержит 4,6 грамма пищевых волокон, 2,4 из которых растворимы.
Содержание растворимых волокон: 2,4 грамма на чашку (128 граммов) вареной моркови.
14. Яблоки
Яблоки — один из наиболее часто употребляемых в пищу фруктов в мире. Яблоки содержат различные витамины и минералы и являются хорошим источником растворимых пектиновых волокон. Яблочный пектин имеет много преимуществ для здоровья, он способствует снижению риска сердечных заболеваний и улучшению работы кишечника.
Содержание растворимых волокон: 1 грамм на яблоко среднего размера.
15. Гуава
Гуава — тропический фрукт, произрастающий в Мексике, Центральной и Южной Америке. Кожица, как правило, зелёная, а мякоть может варьироваться в цвете от белого до ярко-розового.
Один плод гуавы содержит 3 грамма пищевых волокон, около 30% из которых растворимы.
Этот плод показан для уменьшения сахара крови, общего холестерина, триглицеридов, и уровня липопротеинов низкой плотности .
Содержание растворимых волокон: 1,1 грамма на один сырой фрукт.
16. Семена льна
Они содержат полезные вещества и могут быть отличным ингредиентом, способным увеличить содержание питательных веществ .
Добавив 1 столовую ложку молотых семян льна в кашу, вы можете добавить к завтраку дополнительные 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма протеина. Льняные семена также являются одним из лучших растительных источников жиров омега-3.
По возможности, замачивайте семена льна на ночь, так как это позволяет их растворимой клетчатке соединяться с водой и образовывать гель, который улучшит пищеварение.
Содержание растворимого волокна: 6-12% от общей массы цельных семян льна.
17. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника — это отличная питательная закуска.Они содержат около 3 граммов пищевых волокон на одну четверть стакана, треть из которых составляют растворимые волокна. Более того, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, белком, магнием, селеном и железом.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы очищенных семян подсолнуха.
18. Фундук
Фундук — это вид орехов, который можно употреблять в пищу в сыром или жареном виде для более интенсивного вкуса.В четверти стакана фундука содержится около 3,3 грамма пищевых волокон, треть из которых растворимы. Кроме того, фундук богат ненасыщенными жирами, витамином Е, тиамином и железом.
Отчасти благодаря растворимым волокнам, фундук может снизить риск сердечных заболеваний, снижая уровень ЛПНП.
Содержание растворимых волокон: 3,3% от общей массы фундука.
19. Овес
Овес — один из самых универсальных и полезных для здоровья злаков. Овес содержит бета-глюканы , растворимые волокна, которые способствуют понижению уровня ЛПНП и стабилизации уровня сахара. По данным медицинских исследований, 3 грамма овсяного бета-глюкана в день могут снизить риск сердечных заболеваний.
Около 100 граммов сухого овса содержат 10 граммов пищевой клетчатки. Они состоят из 5,8 граммов нерастворимых и 4,2 граммов растворимых пищевых волокон, 3,6 граммов из которых — бета-глюкан.
Содержание растворимых волокон: 4,2% от общей массы вареного овса.
20. Ячмень
Как и овес, ячмень содержит около 3,5-5,9% растворимого бета-глюкана, который, как показывают исследования, снижает риск сердечных заболеваний.
Другими формами растворимых волокон в ячмене являются псилий, пектин и гуаровая камедь.
Содержание растворимых волокон: 1% от общей массы ячменя.
Итог
Растворимые волокна чрезвычайно полезны для вашего пищеварения и общего здоровья, снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня ЛПНП ( липопротеинов низкой плотности )и способствуют стабилизации уровень сахара в крови.
Все фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые содержат разное количество растворимой клетчатки, но некоторые продукты питания, такие как брюссельская капуста, авокадо, семена льна и черная фасоль являются отличной основой для включения повседневный рацион.
Клетчатки существует несколько видов – растворимая и нерастворимая. Растворимой клетчаткой являются смолы, инсулин и пектины, стабилизирующие уровень сахара в крови, замедляющие процесс переваривания пищи, а также усвоение глюкозы. Помимо этого такой вид клетчатки поддерживает кислотность и способствует предотвращению различных сердечнососудистых заболеваний.
Нерастворимой клетчаткой является целлюлоза и лигнин – они не подвергаются процессу распада при попадании в воду и, следовательно, улучшают проходимость кишечника, а также способствуют быстрому насыщению. Этот вид клетчатки способствует очищению организма, препятствует развитию ожирения и защищает от желудочно-кишечных заболеваний.
Большое количество клетчатки содержится в овощах. Особенно ею богаты кабачки, свекла, тыква, огурцы, морковь, томаты, капуста, шпинат, спаржа и брокколи. Также клетчаткой богаты: зеленый горошек, зелень петрушки, укроп и листья салата. Все эти продукты просто необходимо включать в рацион питания.
Самым богатым источником растительного волокна являются фрукты. Связано это с тем, что фрукты содержат в своем составе большое количество пектина, который является источником растворимой клетчатки. Помимо этого, фрукты обладают большим количеством целлюлозы – нерастворимой клетчатки, улучшающей пищеварение.
Яблоки, груши, сливы, чернослив, грейпфруты, бананы, апельсины, лимоны и абрикосы – отличные источники клетчатки. Также не следует забывать и про сухофрукты — курагу, урюк и изюм. Из них удалена большая часть влаги и поэтому содержится максимальное количество клетчатки.
Практически любая ягода является отличным источником пищевых волокон. Особенно полезны малина и клубника, содержащие наибольшее количество клетчатки.
Цельнозерновой хлеб и другие продукты из цельнозерновой муки, а также отруби и пророщенные зерна злаковых растений, содержат грубые волокна и отлично снижают уровень холестерина в крови. Поэтому стоит включить их в свой рацион, а также можно добавлять в блюда пророщенные зерна, овсяные хлопья, гречневую или кукурузную крупу.
Большим содержанием пищевых волокон отличаются и орехи. Несмотря на их калорийность, маленькая порция орехов может ежедневно обеспечивать организм человека клетчаткой. Наибольшее количество волокон содержится в миндале, лесных и грецких орехах, фисташках и арахисе.
Что такое отруби и клетчатка, чем они отличаются?
Современное общество все чаще склоняется к здоровому и правильному питанию. Это не только модная тенденция, но и осознанное желание повысить качество своей жизни. Употребляемая пища – это не только заряд бодрости и энергии, но и «строительный материал» для хорошего самочувствия на долгое время.
Помимо микроэлементов и витаминов, важно помнить о других полезных веществах, которые должны ежедневно поступать в организм. Такими веществами являются отруби и клетчатка. Современные диетологи очень часто упоминают эти названия без подробного объяснения, что это и откуда. Давайте разбираться вместе.
Что такое отруби и клетчатка?
Отруби – это переработанный побочный продукт, остающийся после производства муки. Он появляется при помоле, так как является твердой оболочкой зерна и остатком неотсортированной муки.
С помощью отрубей можно быстро насытить организм полезными веществами. Диетологи также советуют употреблять этот продукт для очистки кишечника. Жесткие частицы отрубей качественно удаляют все токсины и шлаки, которые остаются при пищеварении. Это хорошее средство для похудения и оздоровления всего организма.
Клетчатка – это пищевые волокна, которые есть во всей растительной пище. Чаще всего они не перевариваются в организме, однако дают максимальную пользу микрофлоре кишечника.
Клетчатка является строительным материалом для всех овощей и фруктов. Однако кроме них, ее можно найти в орехах, бобовых и морепродуктах. Их употребление снижает чувство голода, придает телу легкость и способствует сбросу лишнего веса.
Внимание! Попадая в организм, клетчатка превращается в желе, становясь хорошей питательной базой для полезной микрофлоры.
Кроме растворимой клетчатки, которая задерживается в кишечнике, существует и нерастворимая. Она выходит из организма в том виде, в котором в него попала. Все ее частицы выступают как «щетка», позволяя качественно очистить все участки пищевода. Они не поддаются ферментации бактерий и легко выходят из тела человека.
Наибольшее количество нерастворимой клетчатки содержится в кожуре фруктов и овощей. Ее можно купить в чистом виде с дополнительными экстрактами ягод или природных трав.
Особенности и отличия
Отруби являются плотной оболочкой зерна, а клетчатка – это грубые волокна растительной пищи. При этом сами отруби на 70–75% тоже состоят из клетчатки. По своей структуре они намного тяжелее и калорийнее.
Внимание! В обоих веществах содержится огромный запас полезных компонентов – витаминов и микроэлементов. Это качественный источник жиров, белков и углеводов.
Главная задача клетчатки – быстро вывести остатки еды после завершения пищеварительного процесса наружу. Она выступает в роли абсорбента и способствует природному очищению кишечника.
Очень важно питаться этими компонентами в любое время года, даже когда существует естественное ограничение по натуральным овощам, фруктам, ягодам или орехам. Правильное питание – это залог долголетия без болезней и проблем со здоровьем. Забота о себе начинается с рационального употребления пищи определенного состава.
Употребление продуктов с отрубями и клетчаткой – это один из признаков качественного ухода за собой. Эти компоненты мягко и деликатно очищают организм, устраняют запоры, вздутия, загрязненность шлаками и токсинами. Получить их можно из растительной пищи, муки грубого помола, специальных медицинских препаратов или добавок.
Клетчатка польза и вред, ее виды и продукты содержащие клетчатку
Клетчатка – это структурный полисахарид, который лежит в основе строения клеточных мембран. Грубые волокна, составляющие «скелет» растения. Так необходимая человеческому организму, клетчатка присутствует только в растительной пище.
Её регулярное употребление оздоравливает, очищает от шлаков, позволяет решить многие проблемы с пищеварением. Человек, ранее хронически недоедавший грубых волокон, введение клетчатки в рацион воспринимает как чудо – она ускоряет метаболизм и снимает проблему с хроническим голодом. Но существует и другая сторона воздействия на организм, которая заставляет тщательно дозировать её потребление.
Какую роль играет клетчатка
Это грубая пища, которая заставляет активно работать челюстями. Она не переваривается в желудке, а попадая в кишечник, очищает его стенки, как метла. Создаёт условия для питания микрофлоры кишечника и в результате ферментации образуются витамины, гормоны, жирные кислоты (уксусная, пропионовая, масляная). Клетчатка препятствует всасыванию в кровь жиров и углеводов, нормализует уровень сахара.
Частично клетчатка преобразуется в жидкость. Но большая её часть остаётся неизменной. Она впитывает шлаки, токсины, канцерогенные вещества и выводит их из организма.
Чем богаче химический состав продукта, тем больше пользы приносит содержащаяся в ней клетчатка. Антиоксиданты в составе пищи защищают стенки кишечника от микроповреждений, нанесённых грубыми волокнами. Об этом факторе важно помнить, выбирая между естественным источником клетчатки и биологически активными добавками.
Какая бывает клетчатка
Она делится на два вида – растворимая и нерастворимая. Они по-разному подвергаются обработке во время приготовления пищи и ведут себя внутри организма. Оба вида должны присутствовать в рационе, чтобы питание было сбалансированным.
Растворимая
Из названия понятно, что этот вид волокон растворяется в жидкости и в том числе внутри желудочно-кишечного тракта. Под воздействием пищеварительной системы волокна превращаются в гелеобразную массу. Растворимая клетчатка легко подвергается ферментации. Именно она служит источником для синтеза нужных организму веществ. Выработанные витамины и жирные кислоты всасываются в кровь и поступают в печень. В процессе такой ферментации выделяются газы (метан, водород, углекислый) – не слишком приятный побочный эффект. К растворимой клетчатке относятся такие вещества, как:
смолы (камедь) – увеличивает срок годности продукта, замедляет всасывание глюкозы в кровь, защищает стенки кишечника;
пектин – закисляет кислотно-щелочной баланс, что создаёт бактерицидный эффект, защищает слизистую желудочно-кишечного тракта от отравлений, улучшает перистальтику кишечника, связывает и выводит из организма желчные кислоты и токсичные вещества;
инулин – пробиотик, создающий условия для развития полезных бактерий, незаменим для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Нерастворимая
Водное содержимое кишечного тракта не ферментирует этот вид клетчатки. Нерастворимые волокна не несут биологической ценности, зато оказывают местное воздействие на перистальтику. Они проходят через организм, как жёсткая щётка:
увеличивают объём каловых масс;
ускоряют процесс выведения пищи из организма;
способствуют облегчению дефекации.
Нерастворимая клетчатка даёт быстрое чувство насыщения, снижает кровяное давление, нормализует стул, предохраняет от развития раковых заболеваний кишечника. Её разновидности:
целлюлоза – присутствует абсолютно во всех растениях в качестве основы клеточных оболочек;
гемицеллюлоза – вспомогательное вещество – полисахариды, играющие роль цементирующего нейтрального состава в клеточных стенках растений;
лигнин — аморфный полимер, скрепляющий фибриллы целлюлозы и укрепляющий клеточные стенки. Лигнин абсолютно не подвержен температурному и ферментному воздействию.
Нормы потребления
В составе натуральных продуктов питания клетчатка попадает в организм человека с началом употребления растительной пищи (первый прикорм кашами) и присутствует в рационе на протяжении всей жизни. Важно следить за тем, чтобы её количество соответствовало среднесуточной норме потребления. Количество достаточного потребления клетчатки зависит от веса и состояния здоровья человека:
для детей эта норма составляет от 15 до 25 граммов в день;
взрослым рекомендовано употреблять от 40 до 60 граммов.
Положительный момент: в отличие от большинства витаминов и микроэлементов, клетчатка не требует специальных условий для усвоения. Она будет переработана организмом в полном объёме.
Польза грубых волокон для организма
Клетчатка, как растворимая, так и нерастворимая, обладает особенностью связывать не только канцерогенные вещества, но и холестерин, который поступает с пищей и выделяется с желчью.
Нормализация веса происходит в первую очередь за счёт установления контроля над аппетитом. Не имеющая энергетической ценности клетчатка заполняет желудок. При этом она замедляет всасывание сахара в кровь, благодаря чему ощущение сытости длится дольше.
Основные плюсы от регулярного потребления продуктов, богатых клетчаткой:
ускорение метаболизма и снижение веса;
более полное усвоение полезных веществ, содержащихся в пище;
защита организма от шлаковых образований и отравлений;
активная работа желудочно-кишечного тракта, регулярный стул и отсутствие тяжести в процессе пищеварения;
снижение холестерина, нормализация давления и улучшенное кровообращение.
Дефицит
Признаки недостатка растительных волокон в пище очень заметны. Это ухудшение внешнего вида кожи, как следствие авитаминоза и отравления организма продуктами переработки. Вздутие кишечника, метеоризм.
Если организм недополучает клетчатку систематически – это выражается в первую очередь в расстройстве работы желудочно-кишечного тракта со всеми сопутствующими осложнениями:
запоры, варикозное расширение вен, геморрой;
затруднение в работе сердечнососудистой системе;
повышенное тромбообразование, атеросклероз;
полипы в кишечнике, опасность раковых заболеваний.
Переизбыток
В свете изложенного выше может показаться, что клетчатка – это панацея. На самом деле, избыточное её употребление чревато не меньшими проблемами. Одно из названий клетчатки – балластные вещества, ведь сама по себе клетчатка не несёт пищевой ценности, а только способствует нормализации работы организма.
Признаком переизбытка клетчатки служат частый стул, систематический упадок сил, авитаминоз.
О чём следует знать, чтобы профицит волокон не ухудшил состояние здоровья:
клетчатка всасывает жидкость и с увеличением объёма её употребления следует начинать пить больше воды;
растворимая клетчатка ферментируется с параллельным образованием газа и может привести к метеоризму;
на фоне воспалений в желудочно-кишечном тракте клетчатка может спровоцировать обострения;
отсутствие полезных веществ в биологически активных добавках и отрубях способно привести к скрытому голоданию и авитаминозу, когда при внешней достаточности пищи, организм недополучает необходимое питание.
Если нет возможности скоординировать рацион (по причине поста или вегетарианства) нивелировать воздействие клетчатки на организм поможет термическая обработка и измельчение пищи, употребление поливитаминов.
Продукты – источники клетчатки
Большое количество растительных волокон присутствует в отрубях, овсе, бобовых, цельной пшенице, изюме, арахисе, яблоках, капусте, моркови.
Растворимая клетчатка содержится во фруктах, морских водорослях и бобовых растениях.
Продукты, чемпионы по содержанию клетчатки:
100 граммов отрубей содержат 44 % клетчатки;
миндаль – 15-17 %;
бобовые – 16 %;
цельнозерновые злаки – 10-15 %;
кукуруза – 9 %;
зелень, брокколи – 3-5 %;
Помимо этих показателей имеет значение также биохимический состав продукта и его компановка с другими элементами меню. Важно заботиться о сбалансированности пищи, чтобы получить максимум пользы.
продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки — Health n Well.com
Клетчатка — важная часть вашего рациона, но, по данным bellaonline.com, исследования показывают, что только пять процентов американцев едят столько клетчатки, сколько должны. Взрослые должны потреблять от 24 до 38 граммов клетчатки в день. Достаточное количество клетчатки необходимо для оптимального здоровья, поскольку она помогает пищеварению и снижает риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета и рака толстой кишки. Следующие продукты содержат продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам достичь оптимального потребления клетчатки.
Груша
По данным calorieking.com, груша среднего размера содержит 5,5 грамма клетчатки и 96 калорий. Груша среднего размера содержит почти такое же количество калорий, что и яблоко среднего размера, но содержит на один грамм больше клетчатки. Вы можете легко заменить грушу в любое время, когда будете есть яблоко, потому что грушу можно есть отдельно, во фруктовом салате, поверх хлопьев или в пироге.
Ягоды
Ягоды являются одними из самых волокнистых продуктов, а также содержат относительно мало калорий, что дает вам большую пользу при очень небольших затратах.Calorieking.com сообщает, что в 1 чашке малины содержится 8 граммов клетчатки и всего 64 калории. Это одна треть рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки всего в 1 чашке. Клубника содержит 3 грамма клетчатки на чашку и всего 46 калорий.
Артишок
Артишок — овощ, который редко используют. Поищите рецепты, в которых можно использовать артишок, потому что это того стоит. Один вареный артишок среднего размера содержит 10,3 грамма клетчатки, а сайт calorieking.com сообщает, что в нем всего 60 калорий. Съешьте всего два артишока в день, и вы почти наверняка получите рекомендуемое дневное потребление клетчатки.
Фасоль
Бобы содержат больше калорий, чем волокнистые овощи и фрукты, но они очень сытные, что делает их отличным выбором для еды. Фасоль можно использовать в супах, рагу и многих других блюдах. Всего 1 чашка вареной чечевицы содержит 15,6 грамма клетчатки и 230 калорий, согласно сайту calorieking.com; 1 чашка черной фасоли содержит 15 граммов клетчатки и 227 калорий; и 1 чашка вареных бобов лима содержит 13,2 грамма клетчатки и 216 калорий.
Горох
Горох может быть не самым популярным блюдом, но он очень питателен.По данным calorieking.com, всего 1 чашка вареного гороха содержит удивительные 16,3 грамма клетчатки и 216 калорий. Зеленый горошек более распространен и более широко используется в блюдах. Он не содержит столько клетчатки, как колотый горох, но с 8,8 граммами клетчатки на чашку и всего 124 калориями, это приемлемая альтернатива.
продуктов с высоким содержанием грубых волокон | Ответы врачей
Лучшие ответы врачей на основе вашего поиска:
36-летний участник спросил:
34-летний опыт Клиническая липидология
Да: Примеры японских продуктов с высоким содержанием клетчатки включают: кантен, водное волокно, которое расширяется в животе и способствует полноте; водоросли хидзики, у которых есть расширение… Подробнее
90 000 врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить вам совет, рецепты и многое другое. Обратитесь за помощью сейчас:
25-летняя женщина спросила:
41 год опыта Управление болью
Овощи !: Ешьте больше овощей и избегайте большинства зерновых, особенно хлеба / пшеничной муки.
37-летний участник спросил:
73 года опыта Профилактическая медицина
Свежие фрукты: Фрукты — потрясающая еда. Как и овощи, они содержат натуральные вещества, некоторые из которых, вероятно, до сих пор неизвестны.Это все в «плане жизни» и … Подробнее
Варьируется: есть 2 типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.Оба они важны для здоровья, пищеварения и предотвращения болезней.
Растворимая клетчатка притягивает воду и т … Подробнее
Член 41-летнего специалиста спросил:
Опыт 21 года Педиатрия
Цельнозерновые, бобовые: … Фрукты и овощи. 100% цельнозерновой хлеб, коричневый рис и крекеры из цельной пшеницы понравятся детям, которые любят углеводы. Самые свежие фрукты и … Подробнее
38-летний участник спросил:
26 лет опыта Дерматология
Да: продукты с высоким содержанием клетчатки — это здорово, но если вы едите слишком много какой-либо пищи, количество потребляемых калорий может превышать количество калорий, которые вы сжигаете за день…. Подробнее
42-летний участник спросил:
49 лет опыта Патология
См. Ниже: Большинство фруктов, овощей и злаков содержат большое количество клетчатки. См. Этот сайт для получения дополнительной информации.
http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/nu00582.
46-летний участник спросил:
36 лет опыта Общая врачебная практика
Фасоль: красная фасоль, почка, пинто, черная фасоль и т. Д. Фасоль содержит больше клетчатки, чем фрукты и овощи. Однако вы должны включить фрукты,… Подробнее
90 000 врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить вам совет, рецепты и многое другое. Обратитесь за помощью:
Какие продукты содержат грубую клетчатку 🚩 сырую клетчатку 🚩 Подробнее
Инструкция
Клетчатка бывает нескольких видов — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка — это камеди, пектины, инсулин и стабилизирующие уровень сахара в крови, замедляющие процесс пищеварения и всасывания глюкозы.Кроме того, волокна этого типа поддерживают структуру и помогают предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания.
Нерастворимая клетчатка — это целлюлоза и лигнин, они не подвергаются процессу распада при погружении в воду и, следовательно, улучшают работу пищеварительной системы и способствуют раннему насыщению. Этот вид клетчатки способствует очищению организма, предотвращает развитие ожирения и защищает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Овощи содержат большое количество клетчатки.Особенно он богат кабачками, свеклой, тыквой, огурцами, морковью, помидорами, капустой, шпинатом, спаржей и брокколи. Также богаты клетчаткой: горох, петрушка, укроп и салат. Все эти продукты просто необходимо включать в рацион.
Самым богатым источником растительной клетчатки являются фрукты. Это связано с тем, что плоды содержат в своем составе большое количество пектина, который является источником растворимой клетчатки. Кроме того, в плодах содержится большое количество клетчатки — нерастворимой клетчатки, улучшающей пищеварение.
Яблоки, груши, сливы, чернослив, грейпфруты, бананы, апельсины, лимоны и абрикосы — прекрасные источники клетчатки. Также не стоит забывать о сухофруктах — кураге, кураге и изюме. Из них удалена большая часть влаги и поэтому содержится максимальное количество клетчатки.
Практически любая ягода — отличный источник пищевых волокон. Особенно полезны малина и клубника, они содержат наибольшее количество клетчатки.
Цельнозерновой хлеб и другие продукты из цельнозерновой муки и отрубей, а также крупы из пророщенного зерна содержат грубую клетчатку и снижают уровень холестерина в крови. Так что вам стоит включать их в свой рацион, а также можно добавлять в блюда из пророщенных зерен, овсянки, гречки или кукурузной крупы.
Высоким содержанием пищевых волокон отличаются и орехи. Несмотря на свою калорийность, небольшая ежедневная порция орехов может обеспечить организм клетчаткой.Наибольшее количество клетчатки содержится в миндале, древесине и грецких орехах, фисташках и арахисе.
coarse% 20fibre — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры
Отходы шерсти или тонкого или грубого волоса животных , включая отходы пряжи, но исключая гранатовый инвентарь
ЕврЛекс-2
Обычно светлые, грубозернистые, -зернистые плутоны этих составов называются гранитоидами.
WikiMatrix
При производстве по-прежнему используются те же процессы, что и в прошлом: слить творог, выложить его в формы, посолить вручную, в два этапа, использовать сухую крупную соль и перевернуть сыр несколько раз, а затем протыкать его длинными иглами, так как это проветривание сыра позволяет пенициллиуму глаукуму развиваться
oj4
Резервуары биомассы из стоячих мертвецов, коряг и грубых древесных остатков в этом лесу в настоящее время находятся в почти стабильном состоянии с временем пребывания 7.5, 15 и 6,2 года соответственно.
Гига-френ
Отходы шерсти или тонкого или грубого волоса животных, обугленные
ЕврЛекс-2
При необходимости можно использовать гипс, диоксид углерода (CO2) или другой коагулянт, чтобы предотвратить сегрегацию мелких и крупных частиц .
Гига-френ
Все расчеты основаны на грубой сетке с десятью линиями, равномерно распределенными в поперечном направлении трубы, когда профиль скорости на входе предполагается параболическим.
спрингер
Яйца овальные, белые, крупной текстуры .
WikiMatrix
Его охватило уютное чувство комфорта, которое в следующий момент было грубо нарушено хором хихиканья и грубым смехом.
ханглиш
Наблюдаемые изменения положительны, особенно если рассматривать временные ряды радиационного баланса поверхности. b) Гравитационное волновое сопротивление Параметризация гравитационного волнового сопротивления, разработанная для моделей с относительно грубым разрешением , больше не нужна на 24 км и была отброшена.
Гига-френ
Слабость может быть грубой (audārika, rags-pa) или тонкой (sūksma, phra-mo).
Теперь они грубые и желтые … Благодаря твоей трубке
opensubtitles2
5.2. Термин « натуральные волокна » включает конский волос товарной позиции 0503, шелк товарных позиций 5002 и 5003, а также шерстяные волокна и тонкий или грубый волос животных товарных позиций 5101-5105, хлопковые волокна товарных позиций 5201-5203 и прочие растительные волокна. волокна товарных позиций 5301-5305.
ЕврЛекс-2
Строительные материалы, в частности природный и искусственный камень, щебень из доменного шлака, доменный шлак крупный шлак, шлак, битумные дорожно-строительные материалы, щебень промытый и щебень, набор, лейкопластырь, внутренняя штукатурка, внешняя штукатурка, ремонтная штукатурка , в частности, на основе извести, цемента или гипса, в частности с пластиковыми добавками, сухим строительным раствором, сухим бетоном, жидкой стяжкой, штукатуркой, морским щебнем
tmClass
Я не помню, упоминал ли я, что у Лолиты всегда была совершенно очаровательная улыбка для незнакомцев, нежная, пушистая глазница, мечтательное сладкое сияние всех ее черт, что, конечно, ничего не значило, но было так красиво , настолько милой, что трудно было свести такую сладость к волшебному гену, автоматически освещающему ее лицо в атавистическом знаке какого-то древнего обряда гостеприимной проституции, может сказать грубый читатель .
ханглиш
Предметом изобретения является автоматическое очищающее фильтрующее устройство с щеткой-соплом с мотор-редуктором, выполняющее физическую очистку путем улавливания крупных частиц и взвешенных твердых частиц в любых жидкостях.
патенты-wipo
ТЧ, образующиеся в результате деятельности человека, известны как антропогенные ТЧ и включают крупных частиц и мелких частиц.
Гига-френ
от 0,7 до 1,5 мм, от 4 до 8 мас.% крупнозернистый дробленый концерт с зернистостью d¿50?
патенты-wipo
С другой стороны, Майкла практически не знали за пределами столицы; его военный послужной список был ничем не примечательным, он был необразованным и грубым, его заикание вызывало насмешки, и он имел репутацию симпатизирующего еретической религиозной секте Афинганои, к которой принадлежала его семья.
WikiMatrix
Данные с привязкой к сетке для разработчиков моделей: CEIP подготовил наборы данных по основным загрязнителям (диоксид серы (SO2), оксид азота (NOx), оксид углерода (CO), неметановые летучие органические соединения (НМЛОС), аммиак (Nh4), PM, ). грубый PM (PMcoarse) и мелкий PM (PM2.5)) для моделистов на основе системы координатной привязки, разработанной Метеорологическим синтезирующим центром-Запад.
UN-2
«Я был неправ, говоря о других ваших птенцах так, как я говорил, говоря о ваших давних трагедиях с такой грубостью и попыткой жестокости.
ханглиш
Полутона, полученные с помощью экрана, имеющего 65 строк на дюйм, считаются грубыми .
WikiMatrix
Верхний Россфельд Fm.начинается резко с крупнозернистых отложений .
спрингер
Пряжа шерстяная, тонкая или грубая , шерсть животных или конский волос
ЕврЛекс-2
Тонкость и волокно — Северо-западная пряжа
Знай свое волокно: тонкость и волокно
Опубликовано 11 ноября 2020
Волокно — это не просто волокно — особые качества различных волокон делают некоторые из них более подходящими для одних проектов, чем для других. Особый интерес для мастеров, работающих с шерстью и другими волокнами, вызывает то, насколько тонким или грубым является их волокно. Итак, что именно делает тонкое волокно тонким, а грубое — грубым и как определить тонкость или грубость? На сегодняшних рынках одежды особенно ценятся тонкие волокна, такие как шерсть мериноса, кашемир, шелк и хлопок, поскольку их можно удобно носить рядом с кожей. Большинство вязальщиц, вязальщиц и ткачей также ищут пряжу с тонкими волокнами при создании одежды, и по той же причине.Никому не нравится зудящий шарф на шее. Тем не менее, мастера, создающие другие товары, такие как одеяла, коврики или верхнюю одежду, которые можно носить поверх другой одежды, глубоко ценят волокна средней и грубой — чем грубее волокно, тем больше он может износиться. Свитер из сверхтонкого кашемира может прослужить всего несколько зим, прежде чем его нужно будет починить, а кардиган из средней и грубой шерсти прослужит много-много лет, прежде чем его придется ремонтировать, если он вообще когда-либо понадобится. Как правило, чем меньше диаметр волокна, тем оно тоньше, а чем больше диаметр, тем грубее. За последнее столетие тонкость помола измерялась несколькими способами. Примерно до 1955 года шерсть в Соединенных Штатах оценивалась по системе крови. Система крови измеряла тонкость шерсти по процентному содержанию мериносовой крови у овцы. Было шесть градаций, от самого лучшего до самого грубого: ½ крови, ⅜ крови, ¼ крови, низкой крови, обыкновенной и плетеной. За ней последовала более точная числовая система подсчета, система, которая все еще иногда используется в Соединенных Штатах.Эта система делит шерсть на 14 различных сортов: от 80 (самая тонкая) до 36 (самая грубая). Цифры определяются весом шерстяного верха, из которого можно прядить 560 нитей пряжи. Например, если из одного фунта шерстяного верха прядут 35 840 ярдов пряжи (560 умножить на 64), тогда эта тонкость шерсти будет равна 64. Итак, система крови не совсем точна, а система численного счета сложна. К счастью, есть еще третья система, которую предпочитает большинство из нас в мире волокон — измерение диаметра волокон в микронах.Когда вы приходите в LYS, это то измерение, которое сотрудники могут дать вам, особенно если вы покупаете волокно в больших объемах для прядения или валяния. Когда это измерение доступно, оно может быть выражено как среднее значение или диапазон. Например, наша вершина Blue Faced Leicester имеет среднюю микронную ширину 26 микрон, а наша вершина Moorit Shetland имеет диапазон 29-31 микрон. Эти измерения предоставляются розничным торговцам фермерами и оптовиками, у которых мы закупаем, а мы, в свою очередь, предоставляем их нашим клиентам. Тем не менее, есть небольшая шаткость в том, чтобы заставить всех прийти к единому мнению о том, какая именно микронная ширина переводится в какие именно классы тонкости помола. Однако в целом это выглядит примерно так: Теперь, когда у вас есть знания, используйте их! Обратите внимание на волокна и пряжу, доступные в нашем магазине и на нашем веб-сайте — не все из них будут иметь микронные размеры или степень тонкости, но когда они появятся, вы теперь будете знать, что все это означает!
Цельнозерновые, рафинированные зерна и пищевые волокна
Несмотря на всю нынешнюю ажиотаж вокруг углеводов и глютена, хлеб, крупы и макаронные изделия — это привычная пища.И вы можете найти более подходящий вариант, если знаете, что искать.
Во-первых, основы. Есть два вида зерновых продуктов:
Цельное зерно содержит все зерно — отруби, зародыши и эндосперм. (TMI, верно?)
Очищенные зерна были измельчены (измельчены в муку или муку), что удаляет отруби и зародыши. Это придает им более тонкую текстуру и увеличивает срок их хранения (ура), но лишает зерно необходимых вам важных питательных веществ, включая витамины группы B, железо и пищевые волокна (boo).Примеры включают белую и пшеничную муку, обогащенный хлеб и белый рис. Теперь очищенное зерно часто обогащается, а это означает, что некоторые витамины группы B и железо добавляются обратно после обработки. Это круто, но клетчатку можно и не добавить.
Итак, когда дело доходит до вашего здоровья, цельнозерновые продукты — это то, что вам нужно. И вот почему:
Многие цельнозерновые продукты являются хорошими источниками пищевых волокон , в которых мы все нуждаемся. Большинство очищенных зерен содержат мало или совсем не содержат клетчатки.
Пищевые волокна могут помочь вам улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и даже диабета 2 типа. Волокно для победы!
А вот отличный бонус, если вы пытаетесь похудеть. : клетчатка помогает вам чувствовать сытость, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий.
Помимо клетчатки, зерна содержат питательные вещества, такие как тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), фолат (витамин B9), железо, магний и селен.Все они важны для различных функций организма, таких как формирование новых клеток, перенос кислорода в кровь, регулирование щитовидной железы и поддержание здоровой иммунной системы. Довольно простые вещи.
Подсказка для покупок: Когда вы планируете обеды и закуски на неделю, важно включать в них различные злаки, потому что они могут различаться по содержанию питательных веществ.
Как определить цельнозерновые
Думаете, вы можете идентифицировать что-то с цельным зерном по цвету? Подумай еще раз.Хлеб, например, может быть коричневым из-за патоки или других ингредиентов, но не обязательно потому, что он содержит цельнозерновые продукты. Вот почему так важно выработать привычку читать этикетки с пищевыми продуктами. Для большинства цельнозерновых продуктов сначала в списке ингредиентов вы увидите слова «цельнозерновые» или «цельнозерновые».
Вот некоторые распространенные цельнозерновые продукты:
Цельнозерновой
Мука грубого помола
Овсянка
Овес цельный
Коричневый рис
Дикий рис
Кукуруза цельнозерновая
Попкорн
Ячмень цельнозерновой
Достаточно ли вы?
AHA рекомендует, чтобы по крайней мере половина съедаемых вами зерен была цельнозерновой.Вот несколько примеров порции цельнозерновых продуктов:
1 ломтик цельнозернового хлеба (например, 100% цельнозерновой хлеб)
1 чашка готовых к употреблению цельнозерновых хлопьев
Кроме того, старайтесь получать клетчатку из продуктов, а не из добавок.FDA рекомендует 25 граммов клетчатки каждый день для диеты в 2000 калорий. Ваша потребность может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Не любите зерно? Фрукты, овощи, бобовые, фасоль и горох также могут быть хорошими источниками пищевых волокон.
И это все, что вы когда-либо хотели знать о цельнозерновых продуктах и клетчатке.
Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.