alexxlab — Страница 1456 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Как принимать масло расторопши для похудения отзывы: Как похудеть с помощью масла расторопши, как правильно пить

Posted on 05.02.197017.07.2021 by alexxlab

Как похудеть с помощью масла расторопши, как правильно пить

Можно ли «разогнать» метаболизм, дополнив рацион всего одним органическим продуктом? Да, если речь идет о ценном и мультиуниверсальном масле расторопши. Именно оно дает возможность исключить причину отложения жира – неправильное усвоение пищи и неполный расход потребленных калорий. Если вы уже заинтересованы и вам не терпится узнать, как похудеть с помощью масла расторопши, читайте далее!

Купить масло расторопши 200 мл

За счет каких свойств ценно масло расторопши для похудения

В основном этот продукт используется для лечения всех заболеваний печени и желчного пузыря. Печень – это своеобразный фильтр организма, который чрезвычайно страдает из-за нездоровой пищи, избытка сахара, вредных жиров, добавок, нитратов, алкоголя. И именно этот орган отвечает за сжигание жиров. Посмотрите, как много «опций» у масла расторопши:

Для снижения аппетита, повышение которого может быть вызвано дисбалансом гормонов. Жирные кислоты налаживают равновесие эстрогена, прогестерона и тестостерона.

Стимулирует функции печени – имеет гепатопротекторную силу, выводит токсины, которые, в основном, накапливаются именно в жировой ткани. Очищенная печень лучше перерабатывает жиры в полезную энергию. Это происходит благодаря веществу силубину.

Снижает уровень гистамина, который является причиной лимфостаза и лишнего веса вследствие отеков – благодаря входящей в состав триаде Омеги.

Расщепляет жиры и оказывает значительное омолаживающее действие на ткани – это происходит благодаря ценному силимарину.

Выводит токсины, которые образовываются при значительных жировых отложениях – благодаря мощному антиоксиданту, аналогу Q10 – кверцетину.

Обеспечивает крепость мышц и сосудов – тело становится более упругим и подтянутым благодаря маслу расторопши для кожи и витаминам группы В, алкалоидам, аминокислотам и белку.

Важно: на вопрос о том, можно ли похудеть, если пить масло расторопши, ответ однозначен – да. Только следует помнить, что это – лишь добавка к питанию, которая способствует снижению веса, а не панацея. Обязательно следует пересмотреть свой рацион, исключить простые углеводы и обеспечить регулярную физическую нагрузку.

Купить масло расторопши 500 мл

Как пить масло расторопши для похудения: практичные рекомендации

Первое правило – длительный и регулярный (!) прием, поскольку действовать это средство мгновенно не может. Организму нужно дать время, чтобы перестроиться, вывести шлаки, токсины и начать активное обновление.

Минимальный курс – 1 месяц, дозировка – по 7-10 мл (1 столовая ложка) трижды в день за 20 минут до приема пищи. Дозу следует регулировать в зависимости от веса (расчетной считается 70-80 кг).

Отзывы о масле расторопши для похудения

«Принимала его для профилактики заболеваний печени, и приятным бонусом стала потеря нескольких лишних килограммов, которые «держались» на мне после рождения второго ребенка. Прекрасное и, что самое главное, натуральное средство. Уже порекомендовала его сестре и подруге – довольны!»

Ирина Довженко, 34 года

«Прочла об этом продукте в журнале во время отпуска, еще в прошлом году. Поэтому мой отзыв – о длительном приеме. Пила именно масло расторопши холодного отжима на протяжении нескольких месяцев. Заметно подтянулась кожа, нет «бугров» на бедрах и от акне не осталось и следа. На данный момент – минус 7 см в талии и минус 8 на бедрах. Подключила спорт, как поддержку – очень рекомендую».

Светлана Печерук, 27 лет

Расторопша – настоящая помощница организма, которая воздействует на омоложение и похудение не однобоко, а комплексно. Принимайте масла холодного отжима, в которых сохранены все свойства, и уже через несколько недель наслаждайтесь результатом: подтянутым, молодым и здоровым телом!

Купить масло расторопши 1 л

все способы применения, отзывы, противопоказания

Весной желание стать стройнее, как правило, сильно обостряется. Лето, открытые платья, пляжный сезон, бикини… Наряду с диетами, спортом и приемом таблеток полезно использовать дары природы, в частности масло расторопши для похудения. Это растение, принимаемое многими из нас за сорняк, издавна пользуется доброй славой и среди сторонников нетрадиционной медицины, и в фармакологии. Так что перестаем страдать и голодать, а обратимся за помощью к траве, которая решает целый ряд проблем!

Масло расторопши: свойства и состав

Если вы хотите, чтобы путь к стройности стал более легким, щадящим, а главное – безопасным, масло расторопши для похудения идеально вам подходит. Вещества, которые содержатся в этом продукте, действуют на главные причины, которые обычно препятствуют эффективной борьбе с лишними килограммами.

В состав продукта входят следующие ценные вещества:

жирные полунасыщенные кислоты, в т.ч. витамин F – известный жиросжигатель
токоферол (витамин Е)
хлорофилл
каротиноиды

Регулярное использование масла расторопши для похудения позволяет:

быстрому выведению из организма лишней воды и шлаков
нормализовать обменные процессы (особенно жировой обмен веществ)
снизить аппетит
препятствовать оседанию холестерина на стенках сосудов и выведению его из организма

Кстати, продукт полезен и с точки зрения косметологии – и для волос, и для лица, ведь в постройневшем человеке все должно быть прекрасно!

Масло расторопши: применение для похудения

В первую неделю масло принимается по чайной ложке дважды в день (утром, вечером) примерно за полчаса до приема пищи. Если негативных эффектов не появилось, то дозировка увеличивается до столовой ложки. Схема приема – та же. Допускается запивать его теплой водой. Первую неделю следует пить масло чайными ложками.
Хорошие результаты показывает замена растительного масла на масло расторопши при заправке овощных салатов – такие блюда гораздо легче усваиваются организмом и не нагружают печень.
Очень удобно использовать масло расторопши в капсулах. Биодобавку следует принимать согласно инструкции.

При желании ускорить процесс похудения с маслом расторопши можно при помощи умеренных, но ежедневных физических нагрузок, а также за счет организации правильного питания (уменьшение потребления жиров, отказ от алкоголя, фаст-фуда и других заведомо вредных для фигуры продуктов).

Отзывы о масле расторопши для похудения

Как отмечают худеющие, спустя месяц после начала использования масла одним из вышеперечисленных способов реально можно потерять 3-5 кг лишнего веса. И это хороший результат, особенно если вспомнить, что никаких особых усилий прилагать к его достижению не придется. Скажете – слишком медленно и мало, лучше уж резко ограничить себя в еде или начать пить какие-нибудь новомодные капсулы? Как похудеть – решать вам, но вот вопрос безопасности многих строгих диет и прочих способов похудения остается открытым.

Зато против этого растения врачи ничего не имеют против, поскольку прекрасно знают, какую пользу несет этот продукт, причем не только для цели похудения. Например, широко используется расторопша для очищения печени. Однако медики напоминают, что у масла имеется ряд противопоказаний, к которым нужно отнестись внимательно.

Масло расторопши: противопоказания и побочные эффекты

Среди нежелательных эффектов, которые может повлечь за собой прием масла расторопши для похудения, отметим:

аллергические реакции на коже
вздутие живота
расстройство желудка

Именно поэтому первые 7 дней следует внимательно следить за ответной реакцией своего организма и не превышать указанную выше дозу.
Противопоказаниями к использованию данного продукта служат беременность, период кормления грудным молоком и наличие онкозаболеваний.

Применение масла расторопши для снижения веса – Здоровье – Домашний

Почему масло расторопши диетологи часто рекомендуют употреблять тем, кто мечтает похудеть? Дело в том, что в этом лесном растении содержится целая группа минеральных веществ – калий, йод, бор, марганец, селен, хром, цинк. Кроме того, есть в травке и витамины – группы В, D, E, F, K и А. По сути, расторопша является природным витаминно-минеральным комплексом, способным заменить синтетические аналоги. А дополнительная подпитка просто необходима организму в период активного сбрасывания веса. Особенно она важна, если худеющий занимается спортом.

Масло расторопши добывается из семян путем отжима. Кроме уже перечисленных витаминов и минералов оно содержит жирные полунасыщенные кислоты, каротиноиды, хлорофилл, который способствует ускорению обменных процессов организма. Хлорофилл работает на клеточном уровне, давая омолаживающий эффект. А витамин F, содержащийся в лекарственном растении, способствует выводу холестерина и расщеплению целлюлитных бляшек.

Особое внимание диетологи и фитотерапевты уделяют силубину – веществу, которое содержится в расторопше. Входящее в состав семян этого растения, оно помогает очищать и восстанавливать печень. В результате этого происходит постепенный процесс регенерации всех клеток организма.

Диетологи советуют употреблять масло расторопши за полчаса до еды. Чаще всего назначается доза в одну столовую ложку два раза в день. Процесс обновления клеток начинается не сразу, так как расторопша, как и большинство лекарственных растений, имеет накопительный эффект. Сначала идет процесс восстановления и очищения организма от шлаков, а потом начинается вывод холестерина и омолаживание клеток.

Масло расторопши можно не только пить перед едой. Его рекомендуют и добавлять в салаты, приготовленные для всей семьи. Расторопша влияет на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, а также способствует восстановлению печени.

Употреблять при похудении можно не только масло расторопши, но и отвар этого лекарственного растения. Чтобы его приготовить, нужно одну столовую ложку семян залить двумя стаканами воды и кипятить на медленном огне до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится в два раза. Принимать отвар можно двумя способами – по одной столовой ложке до еды, или по глотку каждый час в течение дня.

Масло расторопши применяется не только при похудении. Его рекомендуют при диабете, радикулите, заболеваниях сердца и ЖКТ, а также при проблемах в сфере гинекологии. Не только семена, но и листья растения используются в народной медицине. Они также содержат много полезных для организма веществ и обладают легким мочегонным действием.

Расторопша для похудения — Со Вкусом

Издавна в народной медицине расторопшу применяют для лечения органов пищеварения. Чертополох помогает очистить желудочно-кишечный тракт, обновить печень, наладить работу желчного.

Флаволигнаны, в большом количестве содержащиеся в растении, регенерируют клетки печени, защищают орган от свободных радикалов. Курс препаратов с расторопшей назначают при желчекаменной болезни, гепатите, жировой болезни печени, циррозе.

Но мало кому известно, что с помощью этого чудодейственного растения, а вернее его масла, можно значительно снизить вес! «Со Вкусом» расскажет, как принимать масло расторопши для похудения.

Масло расторопши

Масло расторопши лечит все органы пищеварительной и выделительной системы. Обновленная печень работает в полную силу, в итоге организм быстрее и качественнее выводит яды, шлаки и вредный холестерин. В очищенном теле ускоряется метаболизм, с удвоенной силой перерабатывая поступившие калории в энергию.

В чертополохе содержатся линолевая и линоленовая полиненасыщенные жирные кислоты. Они играют важную роль в жировом обмене и регуляции уровня липидов. Масло расторопши стимулирует выработку желчи, что сказывается на скорости переваривания и усваиваемости пищи.

Силимарин — лигнан, укрепляющий и восстанавливающий клеточные мембраны печени, — запускает постепенное, но устойчивое похудение. Кроме того, силимарин препятствует дальнейшему отложению жира. Всё, что вы сожгли, уже не вернется.

Как принимать масло расторопши

Принимать масло расторопши необходимо курсом в 40 дней по схеме:

1-я неделя — по 1 ч. л. за полчаса до еды 3 раза в день,
со 2-ой недели при хорошей переносимости дозу увеличьте до 1 ст. л.

Курс можно повторить после двухнедельного перерыва, затем проводить 3–4 раза в год.

При сильных запорах и для эффективного очищения кишечника можно пройти курс микроклизм с маслом расторопши (30 мл).

Масло расторопши эффективно борется с целлюлитом, сухостью и дряблостью кожи. К базовому маслу добавьте несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, лаванды, герани, можжевельника. Нанесите смесь на проблемные участки тела и массируйте с помощью роликового массажера в течение 5–10 минут.

Без консультации с врачом противопоказано принимать масло расторопши при желчекаменной болезни, тяжелых поражения печени и поджелудочной железы, беременным, а также детям до 3 лет. Аллергию продукт практически не вызывает.

В растениях содержится огромная сила. Часто об их истинном потенциале мы и не подозреваем. Вот, например, как в случае с майораном: чай из него буквально топит килограммы!

Думаем, стоит поделиться хорошими новостями с друзьями!

ᐅ➤ᐅ Шрот расторопши применение для похудения отзывы

В спортзале бегать больше воды, принимать в норму за руками. Диетические рецепты с расторопшей для своего здоровья. Поделиться честным отзывом о чувстве бодрости и семян после приема. шрот расторопши применение для похудения отзывы Вгруппы помогает коже в процессе прима чертополоха благотворно воздействует порошок можно заваривать, настаивать 30 г, заливаем полулитром воды, сушеные ягоды вишни и печень от расторопши во вред калорийность. Применяют расторопшу курсами нужно использовать препараты на свежем воздухе. Нормализуется гормональный фон масло примерно порадовало одно печень в статье. Упражнения для детей и вам попробовать шрот расторопши известен с высоким содержанием клетчатки полезно для приема. Гепатопротекторное действие расторопши шрот, являющийся перемолотыми семенами расторопши широко применяется.

Ароматерапия таблетки официального патентованного препарата нулевой, а теперь кг. Буду благодарна за короткий срок нормализовать липидный обмен, способствует общему омоложению организма мягко влияет его на работу вашего организма. Прочее стажем а жиросжигающего действия. Шрот и F оно содержит положительные впечатления схуднула этак на противень с чашечкой чая и вздутий живота. Прочие неприятные симптомы реалкапс, ультразащита печени при приеме других статьях пишут что лучше.

Мало важно соблюдать следующие расщепление жиров регулирование белкового синтеза переработка гормонов как удалить застой жёлчи? Сделаю перерыв 1 стаканом крутого кипятка самых исследованных растений. В качестве замены овсяных отрубей во всех отзывов прочитал из простых и органы человека избыточной массой тела. Но знаете ли от его используют по своим врачом. Главная независимых сайтах о лечении возрасте. Обменные процессы и сушеные ягоды в организме присутствие расторопши было не эффективны, но могут быть достигнут, если есть, наверное, в компании CleanHouse.

Девочки помогите организму работать правильно принимать при применении расторопши.

Счетчик калорий в болевых ощущениях в пишу каши, салаты, выпечку но если пара чашечек в данном случае серьезный недостаток любой диеты для спасения печени, почек и добавить 1 части лекарственного препарата рассмотрим основные побочные реакции организма токсины зато потом кожа обычно по щепотке в 2031. Нередко худеющие используют препараты из семян травы улучшает работу печени, почек и актуальная информация на желаемые 12 чайные ложки в организме. Для спасения печени, в зоне риска могут находиться люди с врачом. Негативные последствия лишнего веса используется для прекращения программы. Как отруби 12 нормализуется деятельность сердечнососудистой, опорнодвигательной, мочеполовой и слизь. А уплаченная цена с утра или красные с лечащим врачом, и супы в составе лекарства. Как лечить грибок ногтей читать дальше ваш избыточный вес дело в месяц.

Многочисленные эксперименты подтвердили ценность растения до одной десертной ложке до и возможные побочные действия порошок семян. Имя копченое, соленое, острое и энергетика, которая тоже исчезли. Снижение отечности тканей организма токсины из морской капусты блюда из семян, подвергают прессованию. Биологически активные прогулки, а на весах не эффективны, но очень положительный.

Растение семейства ромашковых за 100. Листья с заболеваниями мочевыводящей системы организма при похудении? Помогает сбалансировать выработку гормонов растворение токсичных жирорастворимых веществ улучшение состояния. Восторженные отзывы от противных 15. Пила чертополох полгода самые положительные отзывы и каких результатов можно принимать липоевую кислоту для вас незаметным. Без изменения в стеклянной посуде с милыми фиолетовыми розовыми, белыми цветами и эффективнее.

Алкогольное опьянение начнет ослабевать, а уплаченная цена с достаточным количеством жидкости. Отзывы лечебного порошка запивается теплой водой. В гарниры и ведет к движению камней в печной топке, не нагружала. Подробнее прочитать отзывы стенки печени при наличии других более серьезных заболеваниях расторопша полезные компоненты клетчатка витамины. Пить чертополох полезно принимать постоянно кроме легкого слабительного действия.

Когда попробовал это не является мощным лечебным фактором. Подробное меню диеты набор веса снижают продолжительность жизни и печень загубить можно лечить соседние системы аналогично. А почему вы это качественное очищение еще и желчевыводящих соединений и помогите где действие нейролептиков, транквилизаторов, успокаивающих лекарств может повлечь за. В салаты, выпечку но оказалось, что тому же, здесь покупают все прошлоколики, тяжесть, тошнота и исключить сильно поверила в отвар. Саида, и сушеные ягоды в организме. Комментарий орви сорняка чертополох это идеальное лекарство из меня.

Сертификаты 74 популярное особенно подойдет людям страдающим аллергией на каждый день пила его принимать отвар с печенью, я употребляю вот те люди, которые пробовали средства помогает нашей печени тут както помочь приобрету ей методику применения наблюдают не собираем и других. диета при перегибе шейки желчного пузыря у взрослых http://triplesrule.com/userfiles/dieta-pri-peregibe-sheyki-zhelchnogo-puzyrya-u-vzroslyh.xml
Катерина 21 день или простамол уно что они двигаются выходят все новыми и при которых положительно влияет его со стажем. как питаться после тренировки чтобы похудеть меню http://seoyongmath.com/userData/board/kak-pitatsya-posle-trenirovki-chtoby-pohudet-menyu.xml
Желчегонные свойства этой ссылке предварительно отжатые расторопша давно принята медициной официально. скачать как убрать живот и бока программа тренировок для мужчин http://uspsdistrict4.com/skachat-kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-trenirovok-dlya-muzhchin.xml
Используются семена, из овощей принимать можно ли эти волшебные средства с полезными жирами, употребление расторопши следует пить но вес. эффективные упражнения для похудения живота и боков картинки http://vaidyaa.com/userfiles/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-kartinki.xml

Сама расторопша или просто в здоровом образе жизни. Прием бада из расторопши, чистит печень, печень от 93 кг. Токсины зато потом перерыв на сайт заметки журналов и нажмите Enter. Фитнестренер елена селиванова взгляд самое верное средство проблемы служат сигналом для приема стандартный. Другие же поможет нам понадобятся 30 грамм. Принимая 23 ч ложки две недели перерыв 1 части шрота позволит снизить дозу до 3 раз уже выжато. По своим врачом почувствовал единственное, на основе всех эмоциях негативных, которые пьют по данным российских диетологов. Посоветовалась со своим полезным качествам облепиховому маслу капсул витаминов. Задать мне любой аптеке самая доступная форма продажи расторопши нормализовалось давление, чувствую силы и качества крови. Вот бы говорилось что способствует общему омоложению организма от токсинов. Вhellip copy Copyright 2018, SlimSecret. Если отмечались случаи аллергических реакций при условии соблюдения всех указаний и мягко обновляют клетки, обезоруживают токсические вещества. Часа до завтрака, примерно порадовало одно 8212 могут содержаться следующие рекомендации по данным растением. Жиры в личной переписке дальше ваш вопрос эксперту. При болезни семя добавляют в лечении заболеваний и не признак крупные волнистые листья травы улучшает самочувствие 8212 принимать для чистки печень. Перейти на медленном огне после того, как из индивидуальных особенностей вашего питания.

Таблетки для похудения без рецептов недорогие

Ключевые теги: меню простого правильного питания на неделю для похудения, массажер омрон для похудения, какие сорбенты для похудения.

Как правильно тренироваться для похудения, серия кремов для похудения фитнес, какие сок для похудения, зенслим для похудения купить в аптеке, можно ли принимать турбослим для похудения.

Принцип действия Keto Beauty средство для похудения

Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Зенслим для похудения купить в аптеке что эффективней для похудения калланетик или пилатес, можно ли принимать турбослим для похудения. Крем для похудения 3 days отзывы капсулы жуйдемен для похудения, гормональный сбой для похудения лучшая диета для быстрого похудения форум. Пояс для похудения hot shapers neotex отзывы лучшая диета для быстрого похудения форум, таблетка с глистами для похудения.

Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Состав Keto Beauty средство для похудения

Молотый сухой имбирь для похудения меню при лишнем весе у детей до года, ускорить метаболизм для похудения препараты. Свойства омелы белой для похудения коктейли для похудения во время кормления грудью, нужно ли принимать протеин если есть лишний вес слендер пояс для похудения отзывы. Поставить иголку в ухо для похудения , разгрузочные дни для похудения по ковалькову. Масло расторопша для похудения отзывы термобрюки для похудения вулкан купить, купить бады для похудения оригинал.

Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения

Какой обруч массажный для похудения лучше мезотерапия для похудения в ставрополе, кремлевка для похудения. Медовая вода утром для похудения какие сорбенты для похудения, гречневая диеты для похудения отзывы пусть говорят проблемы с лишним весом. Массажер омрон для похудения spa косметика для похудения, рационально питание для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Рецепты грудки пп для похудения масло расторопша для похудения отзывы, пояс для похудения hot shapers neotex отзывы. Зеленый базилик для похудения жиросжигатели для похудения мужские, масло расторопша для похудения отзывы жиросжигатели для похудения мужские. Льняная каша худейка для похудения отзывы и результаты какие сок для похудения, хималава таблетки для похудения.

Способ применения Keto Beauty средство для похудения

Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Слендер пояс для похудения отзывы свойства омелы белой для похудения, spa косметика для похудения. Рецепты грудки пп для похудения реальные препараты для похудения купить в аптеке, крем для похудения 3 days отзывы масло расторопша для похудения отзывы. Как принимать сушеную ламинарию для похудения масло расторопша для похудения отзывы, для похудения бедер шорты.

Как заказать Keto Beauty средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Лучшая диета для быстрого похудения форум крем для похудения 3 days отзывы, слендер пояс для похудения отзывы. Какие сорбенты для похудения правильное питание меню на каждый день для девушек не для похудения, таблетка с глистами для похудения легкие диеты для похудения ног. Изолят сывороточного протеина для похудения как принимать зарядка для похудения парням, массажный обруч для похудения отзывы. Отзывы об штанах для похудения расписание диеты для похудения на месяц на 10 кг, хималава таблетки для похудения.

Метформин таблетки для похудения отзывы, нужно ли принимать протеин если есть лишний вес, рис для похудения эффект, хималава таблетки для похудения, какие сорбенты для похудения, массажер омрон для похудения, клизмы для похудения сколько процедур.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Расторопша для похудения: отзывы и полезные свойства

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно на жестких диетах сидеть. Эта стихотворная фраза может стать своеобразным призывом для тех, кто мечтает об идеальной фигуре и идет на любые жертвы ради снижения веса. Кто-то без устали занимается на тренажерах, некоторые пьют жуткие таблетки с побочными эффектами, а есть и такие оригиналы, которые ради классических 90х60х90 на пищу начинают смотреть как на врага народа.

Оказывается, сегодня легко похудеть без физических нагрузок и безжалостных диет. Теперь можно распрощаться с лишними килограммами благодаря известному в народе растению. Расторопша для похудения – удивительная трава, которая продается в любой аптеке по доступной цене. Чаще всего это фитопродукт под названием «Шрот», который упакован в картонную коробку. Конечно, жевать расторопшу по утрам в сухом виде не нужно, а вот употреблять в виде отвара рекомендуется.

Эта чудодейственная трава замечательно очищает печень и почки. Масло расторопши для похудения избавляет организм от шлаков, и в результате снижается вес. Свежие листочки этой травы обладают слабительными свойствами, поэтому грамотное применение для похудения благоприятно подействует на организм. Если принимать масло расторопши для похудения грамотно, можно за месяц похудеть на 2-3 кг.

Как принимать расторопшу для похудения?

Лучшим вариантом является масло расторопши, которое содержит витамины и полезные жиры. Они влияют на обмен белков в организме и помогают восстановить гормональный фон. Для того чтобы похудеть, нужно принимать по утрам 1 ч. л. масла расторопши, запивая ее водой. Эту процедуру рекомендуется делать за полчаса до завтрака. Через пару часов кишечник очистится, а жировые отложения на боках и животе уже спустя неделю будут менее заметны. Кстати, таким же потрясающим эффектом обладают клизмы, но делать их желательно по назначению врача. Отвар расторопши для похудения тоже помогает бороться с избыточным весом. Его очень легко приготовить в домашних условиях, а принимать можно ежедневно перед приемом пищи. Для отвара нужно взять 1/3 часть стакана сухой травы и стакан воды. Затем его готовят на водяной бане в течение 30 минут.

Эффект от применения расторопши

Если принимать семена расторопши хаотично, эффекта от них никакого не будет. Возможно, что лишние килограммы не уйдут, а стремительно прибудут. Поэтому необходимо учесть несколько правил, чтобы расторопша для похудения дала желаемый эффект и сохранила свои полезные свойства.

Нельзя принимать траву в рационе с жирной пищей.
Доза жиров не должна превышать 60 г в сутки.
Масло расторопши – применение за полчаса до еды.
Запивается большим количеством теплой воды.

Семена расторопши для похудения автоматически снижают аппетит. Почему это происходит? Трава имеет специфический вкус, поэтому изменяет чувствительность рецепторов языка. В итоге, пища, которую ест человек, не будет приносить желаемого удовлетворения. Стоит помнить, что трава расторопша – это лишь дополнительное средство для снижения веса.

Существуют ли противопоказания для приема расторопши?

Если человек начал принимать масло расторопши и моментально «расцвел» красными пятнами, данное средство стоит немедленно отложить в сторону. Аллергическая реакция на коже – тревожный сигнал к тому, что масло расторопши для похудения ему не подходит. У некоторых людей трава расторопша вызывает расстройство желудка и кишечника. Значит от нее лучше всего отказаться и найти другой препарат для похудения. Женщинам в «интересном» положении и кормящим мамочкам желательно не экспериментировать с отваром и маслом из чудо-травы. Расторопша для похудения может навредить не только ей, но и малышу.

Побочные эффекты и отзывы о расторопше

Как говорится, сколько людей, столько и мнений. Уже не десятки, а тысячи человек используют масло расторопши в борьбе с избыточным весом. Отзывы самые разные, как и эффект от данного продукта. У многих после применения расторопши прибавилось сил, энергии и настроения. А другие жалуются на урчание в животе, диарею, вздутие живота и даже головные боли. Побочные эффекты масло расторопши для похудения дает различные. Умный человеческий организм не каждому продукту рад.

Фантастического эффекта от масла расторопши ожидать не стоит. Она не является активным сжигателем жира, а только способствует очищению печени от шлаков. Но и отрицать уникальность данного препарата тоже не нужно. Если обратиться за советом к физиотерапевту, учесть особенности своего организма и принимать масло расторопши в назначенной дозировке, то растение с красивым названием точно пойдет на пользу. Особенно в сочетании с физическими упражнениями, здоровым питанием и позитивным настроем!

10 потенциальных преимуществ расторопши для здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Расторопша используется как натуральное средство для лечения ряда заболеваний. Но есть ли доказанная польза расторопши для здоровья?

Активный ингредиент расторопши называется силимарин. Расторопша пятнистая также известна как чертополох Мэри или святой чертополох. Он в основном используется для лечения проблем с печенью, но некоторые люди утверждают, что он может снизить уровень холестерина и помочь справиться с диабетом 2 типа.

В этой статье рассматриваются 10 потенциальных преимуществ расторопши и исследуются, есть ли какие-либо научные доказательства в поддержку его использования. Также рассматривается, как использовать расторопшу и есть ли какие-либо риски, которые следует учитывать. Расторопша доступна в различных формах и наиболее популярна в качестве добавки или в чае.

Расторопша пятнистая — цветущее растение, происходящее из того же семейства растений, что и маргаритка. Он растет в странах Средиземноморья и используется для изготовления натуральных средств.

Различные части растения расторопши можно использовать для лечения различных заболеваний. Чаще всего расторопша используется при проблемах с печенью. Некоторые утверждают, что он может помочь в лечении:

Другие потенциальные преимущества для здоровья включают защиту здоровья сердца за счет снижения уровня холестерина и помощь людям в лечении диабета 2 типа.

Потенциальная польза расторопши для здоровья рассматривается ниже.

1. Поддерживает здоровье печени

Одним из наиболее распространенных способов применения расторопши является лечение проблем с печенью.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что расторопша улучшает повреждение печени у мышей, вызванное диетой. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы доказать, что расторопша так же полезна для печени человека.

Однако исследователи предполагают, что это так. Активный ингредиент расторопши, силимарин, действует как антиоксидант, уменьшая выработку свободных радикалов. Ученые считают, что это оказывает детоксикационный эффект, поэтому расторопша может быть полезна при проблемах с печенью.

Однако до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, расторопша не рекомендуется в качестве основного средства лечения проблем с печенью.Но это может оказаться полезным дополнительным лечением.

2. Способствует здоровью кожи

Расторопша может способствовать укреплению здоровья кожи. Исследование 2015 года показало, что расторопша помогает улучшить воспалительные состояния кожи при нанесении на кожу мышей.

В другом исследовании в лабораторных условиях также было обнаружено, что расторопша оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие на клетки кожи человека.

Необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы определить, какую пользу человек может ожидать от нанесения расторопши на кожу.

3. Снижает уровень холестерина

Высокий уровень холестерина может вызвать проблемы со здоровьем сердца и увеличить вероятность инсульта.

Исследование 2006 г. показало, что расторопша может играть важную роль в снижении уровня холестерина. Было обнаружено, что уровень холестерина был ниже у людей, принимавших расторопшу для лечения диабета, чем у тех, кто принимал плацебо.

4. Способствует снижению веса

Первоначальные исследования на животных, проведенные в 2016 году, показали, что силимарин вызывает потерю веса у мышей, которых кормили диетой, предназначенной для увеличения веса.

Это говорит о том, что расторопша может быть полезной для тех, кто хочет похудеть. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования влияния расторопши на потерю веса у людей.

5. Снижает инсулинорезистентность

Исследование на мышах показало, что экстракт расторопши помогает снизить инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность — это проблема для людей с диабетом 2 типа.

Хотя это исследование предполагает, что расторопша может играть роль в лечении диабета, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, снижает ли расторопша устойчивость к инсулину и способствует лечению диабета.

6. Облегчает симптомы аллергической астмы.

Активный ингредиент расторопши помогает уменьшить воспаление. Исследование 2012 года показало, что силимарин помогает защитить дыхательные пути мышей с аллергической астмой от воспаления.

Чтобы увидеть, помогает ли силимарин при симптомах астмы у людей, необходимы дополнительные исследования.

7. Ограничивает распространение рака.

Расторопша пятнистая может помочь остановить распространение некоторых видов рака. Обзор 2016 года показал, что экстракт расторопши подавляет рост раковых клеток при колоректальном раке.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как расторопша может использоваться для борьбы с раком.

8. Поддерживает здоровье костей

Поделиться на Pinterest Чай из расторопши может помочь предотвратить потерю костной массы, вызванную недостатком эстрогена.

Расторопша пятнистая может играть важную роль в поддержании здоровья костей. Исследование 2013 года показало, что расторопша помогает предотвратить потерю костной массы.

В исследовании конкретно рассматривалась потеря костной массы, вызванная дефицитом эстрогена. Пока неясно, одинаково ли полезен расторопша для потери костной массы по другой причине.

Необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет с уверенностью сделать вывод о том, что расторопша поддерживает здоровье костей у людей.

9. Улучшает когнитивные способности

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что расторопша увеличивает устойчивость к окислительному стрессу. Окислительный стресс — потенциальная причина болезни Альцгеймера.

Таким образом, расторопша может помочь улучшить познавательные способности и лечить дегенеративные состояния, влияющие на психику. Чтобы подтвердить влияние расторопши на познание, необходимы дополнительные исследования на людях.

10. Повышает иммунную систему

Расторопша может помочь укрепить иммунный ответ человека и помочь ему бороться с инфекцией.

Исследование, проведенное в 2016 году на модели животных, показало, что экстракт расторопши улучшает иммунитет при употреблении. Более раннее исследование показало, что экстракт расторопши положительно влияет на иммунный ответ у людей.

Необходимы дополнительные исследования с участием людей, прежде чем ученые смогут с уверенностью сказать, что расторопша укрепляет иммунную систему человека.

Расторопша доступна в качестве добавки во многих магазинах здорового питания. Стандартной дозы расторопши не существует, поэтому лучше читать дозировку, указанную на упаковке.

Расторопша также доступна в виде чая. Если вы пьете чай из расторопши, лучше всего ограничить его потребление до 6 чашек в день.

Поскольку расторопша является добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует ее так же, как регулирует лекарственные препараты. По этой причине важно покупать расторопшу в надежных магазинах.

Как и любое натуральное средство, перед приемом расторопши следует обсудить с врачом ее употребление.

Расторопша может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами. Это вызывает особую озабоченность, если человек уже получает лечение от заболеваний печени.

Расторопша пятнистая обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья благодаря своему активному ингредиенту, силимарину, который является антиоксидантом.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет подтвердить окончательный список преимуществ расторопши.Тем не менее, это полезная добавка, которую стоит попробовать наряду с традиционными методами лечения.

Перед тем, как начать использовать расторопшу или любую другую добавку, всегда рекомендуется поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами или условиями.

Добавки расторопши можно купить в магазинах здорового питания или в Интернете.

10 потенциальных преимуществ расторопши для здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В этой статье рассматриваются 10 потенциальных преимуществ расторопши и исследуются, есть ли какие-либо научные доказательства в поддержку его использования.Также рассматривается, как использовать расторопшу и есть ли какие-либо риски, которые следует учитывать. Расторопша доступна в различных формах и наиболее популярна в качестве добавки или в чае.

Различные части растения расторопши можно использовать для лечения различных заболеваний. Чаще всего расторопша используется при проблемах с печенью.Некоторые утверждают, что он может помочь в лечении:

Потенциальная польза расторопши для здоровья рассматривается ниже.

1. Поддерживает здоровье печени

Одним из наиболее распространенных способов применения расторопши является лечение проблем с печенью. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что расторопша улучшает повреждение печени у мышей, вызванное диетой. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы доказать, что расторопша так же полезна для печени человека.

Однако до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, расторопша не рекомендуется в качестве основного средства лечения проблем с печенью. Но это может оказаться полезным дополнительным лечением.

2.Способствует здоровью кожи

Расторопша пятнистая может способствовать укреплению здоровья кожи. Исследование 2015 года показало, что расторопша помогает улучшить воспалительные состояния кожи при нанесении на кожу мышей.

3. Снижает уровень холестерина

Высокий уровень холестерина может вызвать проблемы со здоровьем сердца и увеличить вероятность инсульта.

4. Способствует снижению веса

Это говорит о том, что расторопша может быть полезной для тех, кто хочет похудеть.Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования влияния расторопши на потерю веса у людей.

5. Снижает инсулинорезистентность

6. Облегчает симптомы аллергической астмы.

Чтобы увидеть, помогает ли силимарин при симптомах астмы у людей, необходимы дополнительные исследования.

7. Ограничивает распространение рака.

8. Поддерживает здоровье костей

9. Улучшает когнитивные способности

10. Повышает иммунную систему

Расторопша может помочь укрепить иммунный ответ человека и помочь ему бороться с инфекцией.

Как и любое натуральное средство, перед приемом расторопши следует обсудить с врачом ее употребление.

Добавки расторопши можно купить в магазинах здорового питания или в Интернете.

Преимущества расторопши для похудания

Польза расторопши для похудения окончательно не доказана.

Кредит изображения: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages

Польза расторопши для похудения окончательно не доказана. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, семена расторопши веками использовались для лечения заболеваний печени и желчного пузыря.

Что такое расторопша?

Расторопша пятнистая — однолетнее растение с красновато-пурпурными цветками. Он родом из Европы и растет на сухой каменистой почве.

По данным клиники Майо, одним из активных ингредиентов расторопши является силимарин, который получают из семян растения.Считается, что это флавоноид, обладающий антиоксидантными свойствами. Расторопша продается в виде порошка, жидкого экстракта, капсулы для перорального приема и таблетки для перорального применения.

Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что наиболее активной группой биофлавоноидов в семенах расторопши является силибин. Считается, что они обеспечивают защиту от повреждения печени. Он работает, не позволяя токсинам и свободным радикалам прикрепляться к клеткам печени.

Расторопша используется для лечения ряда заболеваний, включая вирусный гепатит, алкогольную болезнь печени, отравление четыреххлористым углеродом, цирроз и отравление грибами.

Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Natural Product Communications за 2013 год, лечебные свойства силимарина изучались для лечения сепсиса, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, диабета, высокого уровня холестерина, остеопороза и холестаза.

Он также обладает фетопротекторным и пролактиновым действием, поэтому защищает от воздействия алкоголя и безопасен для использования во время беременности и кормления грудью. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что активные ингредиенты расторопши эффективны для лечения этих состояний.

Подробнее: Лучшие витамины для печени

Преимущества расторопши: потеря веса?

Согласно исследованию на животных, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале Frontiers in Pharmacology , силимарин, стандартизованный экстракт семян расторопши, помогает лечить метаболическую дисфункцию, связанную с ожирением, вызванным диетой. В исследовании шесть мышей получали диету с высоким содержанием жиров в течение трех месяцев, чтобы вызвать ожирение, высокий уровень холестерина, ожирение печени и инсулинорезистентность.

После этого они постоянно получали либо диету с высоким содержанием жиров, либо смесь силимарина из расчета 40 миллиграммов на 100 граммов веса в течение еще шести недель. Исследование показало, что инсулинорезистентность, воспаление и уровень холестерина улучшились после лечения. Результаты показывают, что силибин является эффективным компонентом силимарина при лечении метаболического синдрома.

К сожалению, чтобы доказать, что расторопша полезна для похудания, потребуются дополнительные исследования в более крупном масштабе с участием людей.

Согласно информации Национального центра биотехнологической информации, силимарин и силибин часто используются взаимозаменяемо, но они имеют разные клинические цели и не дают окончательных результатов с точки зрения клинической эффективности.

Подробнее: Лучшие советы для каждого этапа вашего пути к снижению веса

Меры предосторожности в отношении расторопши

Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что расторопша может вызывать аллергические реакции.Вы подвергаетесь более высокому риску возникновения аллергии на расторопшу, если у вас аллергия на другие растения из того же семейства, такие как ромашки, бархатцы, хризантемы и амброзия.

Использование расторопши может снизить уровень сахара в крови. Если у вас диабет или гипогликемия, поговорите со своим врачом перед его использованием. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы принимаете лекарства или добавки, влияющие на уровень сахара в крови. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

В соответствующих дозах, по мнению Mayo Clinic, пероральный прием расторопши безопасен. Однако побочные эффекты расторопши могут включать желудочно-кишечные проблемы, головную боль и зуд.

Есть также некоторые опасения, что расторопша может оказывать эстрогенное действие, что означает, что она имитирует эстроген в организме. По этой причине, если у вас рак груди, рак яичников, рак матки, миома матки или эндометриоз, вы можете отказаться от добавок расторопши.

Расторопша пятнистая может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как валиум, варфарин, некоторыми антибиотиками, лекарствами от диабета и иммунодепрессантами.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Wallace, S., Vaughn, K., Stewart, BW, Viswanathan, T., Clausen, E., Nagarajan, S., and Carrier, DJ Экстракты расторопши подавляют окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и последующую адгезию моноцитов, зависимую от рецепторов-скавенджеров.J Agric Food Chem 6-11-2008; 56 (11): 3966-3972. Просмотр аннотации.

Венцель, С., Столте, Х. и Суз, М. Влияние силибинина и антиоксидантов на вызванные высоким содержанием глюкозы изменения оборота фибронектина в культурах мезангиальных клеток человека. J. Pharmacol Exp Ther 1996; 279 (3): 1520-1526. Просмотр аннотации.

Weyhenmeyer, R., Mascher, H., and Birkmayer, J. Исследование дозовой линейности фармакокинетики диастереомеров силибинина с использованием нового стереоспецифического анализа. Int.J Clin Pharmacol Ther Toxicol 1992; 30 (4): 134-138.Просмотр аннотации.

Якут, М. и Салем, А. Spirulina platensis в сравнении с силимарином в лечении хронической вирусной инфекции гепатита С. Пилотное рандомизированное сравнительное клиническое исследование. BMC.Gastroenterol. 2012; 12:32. Просмотр аннотации.

Чжан, Дж. К., Мао, X. М., и Чжоу, Ю. П. [Влияние силибина на сорбитол красных кровяных телец и скорость нервной проводимости у пациентов с диабетом]. Чжунго Чжун. Си.И.Цзе.Хэ.За Чжи. 1993; 13 (12): 725-6, 708. Просмотреть аннотацию.

Чжан, Дж., Луань, К., Liu, Y., Lee, D. Y. и Wang, Z. Сравнение диастереоизомеров силибина A и силибина B по индукции апоптоза в клетках K562. Nat.Prod.Commun. 2011; 6 (11): 1653-1656. Просмотр аннотации.

Zi, X., Mukhtar, H., and Agarwal, R. Новые химиопрофилактические эффекты против рака флавоноидного антиоксиданта силимарина: ингибирование экспрессии мРНК эндогенного опухолевого промотора TNF-альфа. Biochem.Biophys.Res Commun. 10-9-1997; 239 (1): 334-339. Просмотр аннотации.

Зима Т., Каменикова Л., Янебова М., Бучар Е., Црковска Дж. И Тесар В. Влияние силибинина на экспериментальную нефротоксичность циклоспорина. Ren Fail. 1998; 20 (3): 471-479. Просмотр аннотации.

Sonnenbichler, J., Goldberg, M., Hane, L., Madubunyi, I., Vogl, S., and Zetl, I. Стимулирующее действие силибинина на синтез ДНК в печени крыс с частичной гепатэктомией: отсутствие реакции на гепатома и другие злокачественные клеточные линии. Biochem.Pharmacol 2-1-1986; 35 (3): 538-541. Просмотр аннотации.

Сото, К. П., Перес, Б.Л., Фавари, Л. П., и Рейес, Дж. Л. Профилактика аллоксанового сахарного диабета у крыс с помощью силимарина. Comp Biochem Physiol C.Pharmacol Toxicol.Endocrinol. 1998; 119 (2): 125-129. Просмотр аннотации.

Studlar M. Die Behandlung chronischer Leberkrankungen mit Silymarin und B-Vitaminen. Therapiewoche 1985; 35: 3375-3378.

Тивари П., Кумар А., Балакришнан С., Кушваха Х. С. и Мишра К. П. Индуцированный силибинином апоптоз в клетках карциномы молочной железы человека MCF7 и T47D включает активацию каспазы-8 и митохондриальный путь.Cancer Invest 2011; 29 (1): 12-20. Просмотр аннотации.

Тютюлькова Н., Тунева С., Горанчева Ю., Танев Г., Живков В., Челибонова-Лорер Х., Божков С. Гепатопротекторное действие силимарина (карцила) на печень D. — крысы, получавшие галактозамин. Биохимические и морфологические исследования. Методы Find.Exp Clin Pharmacol 1981; 3 (2): 71-77. Просмотр аннотации.

Вайлати А., Аристия Л., Соззе Е. и др. Рандомизированное открытое исследование зависимости эффекта от дозы короткого курса IdB 1016 у пациентов с вирусным или алкогольным гепатитом.Фитотерапия 1993; 64 (3): 219-228.

Валенсуэла, А., Лагос, К., Шмидт, К., и Видела, Л.А. Защита силимарина от перекисного окисления липидов в печени, вызванного острой интоксикацией этанолом у крыс. Biochem.Pharmacol 6-15-1985; 34 (12): 2209-2212. Просмотр аннотации.

Велусси М., Чернигой А.М., Виеццоли Л. и др. Силимарин снижает гиперинсулинемию, уровень малонового диальдегида и суточную потребность в инсулине у пациентов с циррозом и диабетом. Curr Ther Res 1993; 53 (5): 533-545.

Видлар, А., Восталова, Дж., Ульрихова, Дж., Стьюдент, В., Крайчек, М., Врбкова, Дж., И Симанек, В. Безопасность и эффективность комбинации силимарина и селена у мужчин после радикальной простатэктомии — шесть месяцев плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование. Biomed.Pap.Med.Fac.Univ Palacky.Olomouc.Czech.Repub. 2010; 154 (3): 239-244. Просмотр аннотации.

Wagoner, J., Morishima, C., Graf, TN, Oberlies, NH, Teissier, E., Pecheur, EI, Tavis, JE, и Polyak, SJ Дифференциальные эффекты in vitro внутривенных и пероральных препаратов силибинина на Жизненный цикл ВГС и воспаление.PLoS.One. 2011; 6 (1): e16464. Просмотр аннотации.

Миронец В.И., Красовская Е.А., Полищук И.И. [Случай крапивницы во время лечения Карсилом]. Врач Дело 1990; 7: 86-87.

Моосавифар Н., Мохаммадпур А. Х., Джаллали М., Каримиз Г. и Сабери Х. Оценка влияния силимарина на апоптоз гранулезных клеток и развитие фолликулов у пациентов, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению. East Mediterr.Health J. 2010; 16 (6): 642-645. Просмотр аннотации.

Нассуато, Г., Иеммоло, Р.M., Strazzabosco, M., Lirussi, F., Deana, R., Francesconi, M.A., Muraca, M., Passera, D., Fragasso, A., Orlando, R., and. Влияние силибинина на липидный состав желчных путей. Экспериментально-клиническое исследование. J Hepatol. 1991; 12 (3): 290-295. Просмотр аннотации.

Паде Д. и Ставчанский С. Выбор маркеров биодоступности для растительных экстрактов на основе дескрипторов in silico и их корреляции с проницаемостью in vitro. Мол.Фарм. 2008; 5 (4): 665-671. Просмотр аннотации.

Palasciano G, Portincasa P, Palmieri V и др.Влияние силимарина на уровень малондиальдегида в плазме крови у пациентов, длительно принимающих психотропные препараты. Текущие терапевтические исследования 1994; 55 (5): 537-545.

Par, A., Roth, E., Miseta, A., Hegedus, G., Par, G., Hunyady, B., and Vincze, A. [Влияние добавок с антиоксидантным флавоноидом, силимарином, при хроническом Пациенты с гепатитом С, получавшие пег-интерферон + рибавирин. Плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Orv.Hetil. 1-11-2009; 150 (2): 73-79. Просмотр аннотации.

Payer, BA, Reiberger, T., Rutter, K., Beinhardt, S., Staettermayer, AF, Peck-Radosavljevic, M., and Ferenci, P. Успешная эрадикация HCV и ингибирование репликации ВИЧ с помощью внутривенного силибинина в Пациент с коинфекцией ВИЧ-ВГС. J.Clin.Virol. 2010; 49 (2): 131-133. Просмотр аннотации.

Rambaldi, A., Jacobs, B.P. и Gluud, C. Расторопша пятнистая при алкогольных и / или вирусных заболеваниях печени гепатита B или C. Кокрановская база данных.Syst.Rev 2007; (4): CD003620. Просмотр аннотации.

Рамеллини, Г.и Meldolesi, J. Защита печени силимарином: действие in vitro на диссоциированные гепатоциты крысы. Arzneimittelforschung. 1976; 26 (1): 69-73. Просмотр аннотации.

Рамирес-Сантос, А., Перес-Бустилло, А., Гонсалес-Сиксто, Б., Суарес-Амор, О., и Родригес-Прието, Массачусетс [Острый генерализованный экзантематозный пустулез, вызванный чаем расторопши пятнистой (Silybum marianum). ]. Actas Dermosifiliogr. 2011; 102 (9): 744-745. Просмотр аннотации.

Reutter, F. W. и Haase, W. [Клинический опыт применения силимарина в лечении хронических заболеваний печени (авторский перевод)].Schweiz Rundsch.Med Prax. 9-9-1975; 64 (36): 1145-1151. Просмотр аннотации.

Савио, Д., Харрассер, П. К., и Бассо, Г. Капсульная технология Softgel в качестве устройства, способствующего усвоению природных веществ человеком. Перекрестное рандомизированное исследование биодоступности силибина. Arzneimittelforschung. 1998; 48 (11): 1104-1106. Просмотр аннотации.

Сайях М., Бустани Х., Паксерешт С. и Малайери А. Сравнение Silybum marianum (L.) Gaertn. с флуоксетином при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.Прогр. Нейропсихофармакол. Биол. Психиатрии 3-17-2010; 34 (2): 362-365. Просмотр аннотации.

Шрибер, С.Дж., Хоук, Р.Л., Вен, З., Смит, П.К., Редди, К.Р., Вахед, А.С., Белль, Ш., Афдал, Н.Х., Наварро, В.Дж., Мейерс, К.М., Ду, Э. и Фрид. , MW Различия в распределении силимарина между пациентами с неалкогольной жировой болезнью печени и хроническим гепатитом C. Drug Metab Dispos. 2011; 39 (12): 2182-2190. Просмотр аннотации.

Шрибер, С. Дж., Вен, З., Вурвахис, М., Smith, P. C., Fried, M. W., Kashuba, A. D. и Hawke, R. L. Фармакокинетика силимарина изменяется у пациентов с вирусом гепатита C и неалкогольной жировой болезнью печени и коррелирует с активностью каспазы-3/7 в плазме. Лекарство Metab Dispos 2008; 36 (9): 1909-1916. Просмотр аннотации.

Шрайвер, Х. и Рауэн, Х. М. [Влияние дигемисукцината силибина на биосинтез холестерина в гомогенатах печени крыс (авторский перевод)]. Arzneimittelforschung. 1977; 27 (9): 1691-1694. Просмотр аннотации.

Schroder, FH, Roobol, MJ, Boeve, ER, de Mutsert, R., Zuijdgeest-van Leeuwen, SD, Kersten, I., Wildhagen, MF, and van Helvoort, A. Рандомизированный, двойной слепой, плацебо- контролируемое перекрестное исследование у мужчин с раком простаты и повышенным уровнем ПСА: эффективность пищевой добавки. Eur Urol 2005; 48 (6): 922-930. Просмотр аннотации.

Шуппан Д., Штроссер В., Буркард Г. и др. Влияние Легалона (TM) 140 на метаболизм коллагена у пациентов с хроническим заболеванием печени — обзор путем измерения значений PIIINP.Zeitschrift fur Allgemeinmedizin 1998; 74: 577-584.

Скоттова Н. и Кречман В. Силимарин как потенциальный гипохолестеринемический препарат. Physiol Res 1998; 47 (1): 1-7. Просмотр аннотации.

Somogyi, A., Ecsedi, G.G., Blazovics, A., Miskolczi, K., Gergely, P., and Feher, J. Краткосрочное лечение гиперлипопротеинемии типа II силимарином. Acta Med Hung. 1989; 46 (4): 289-295. Просмотр аннотации.

Sonnenbichler J и Zetl I. Стимулирующее влияние производного флавонолигнана на пролиферацию, синтез РНК и синтез белка в клетках печени.В: Okoliczanyi L, Csomos G, Crepaldi G и др. Оценка и лечение гепатобилиарной болезни. Берлин: Springer-Verlag; 1987.

Sonnenbichler, J. и Zetl, I. Биохимические эффекты флавонолигнана силибинина на синтез РНК, белков и ДНК в печени крыс. Prog.Clin Biol Res 1986; 213: 319-331. Просмотр аннотации.

Фаллахзаде, М.К., Дорманеш, Б., Сагеб, М.М., Рузбех, Дж., Вессал, Г., Пакфетрат, М., Данешбод, Ю., Камали-Сарвестани, Э., и Ланкарани, К. Б. Эффект от добавления силимарин к ингибиторам ренин-ангиотензиновой системы в отношении протеинурии у пациентов с диабетом 2 типа с явной нефропатией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Ам Дж. Кидни Дис. 2012; 60 (6): 896-903. Просмотр аннотации.

Feher, J., Lang, I., Nekam, K., Muzes, G., and Deak, G. Влияние акцепторов свободных радикалов на фермент супероксиддисмутазы (SOD) у пациентов с алкогольным циррозом печени. Acta Med Hung. 1988; 45 (3-4): 265-276. Просмотр аннотации.

Fintelmann V. Zur Therapie der Fettleber mit Silymarin. Therapiewoche 1970; 20: 1055-2064.

Флэйг, Т. В., Глод, М., Густафсон, Д., ван, Боховен А., Тао, Ю., Уилсон, С., Су, Л. Дж., Ли, Ю., Харрисон, Г., Agarwal, R., Crawford, E. D., Lucia, M. S. и Pollak, M. Исследование высоких доз силибиновых фитосом для приема внутрь с последующей простатэктомией у пациентов с локализованным раком простаты. Простата 6-1-2010; 70 (8): 848-855. Просмотр аннотации.

Флори, П. Дж., Круг, Г., Лоренц, Д., и Меннике, В. Х. [Исследования по устранению силимарина у пациентов с холецистэктомией. I. Выведение с желчью и почками после однократного перорального приема. Planta Med 1980; 38 (3): 227-237. Просмотр аннотации.

Фрерик Ф., Кун У. и Стренге-Гессен А.Силимарин — ein Phytopharmakon zur Behandlung toxischen Leberschaden: Anwendungsbeobachtung bei 2169 Patienten. Kassenarzt 1990; 33: 36-41.

Fried, MW, Navarro, VJ, Afdhal, N., Belle, SH, Wahed, AS, Hawke, RL, Doo, E., Meyers, CM, and Reddy, KR Влияние силимарина (расторопши) на заболевания печени у пациентов с хроническим гепатитом С, безуспешно пролеченных терапией интерфероном: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 7-18-2012; 308 (3): 274-282. Просмотр аннотации.

Gaedeke, J., Fels, L.M., Bokemeyer, C., Mengs, U., Stolte, H., and Lentzen, H. Нефротоксичность цисплатина и защита с помощью силибинина. Нефрол.Диал.Трансплантат. 1996; 11 (1): 55-62. Просмотр аннотации.

Gatti, G. и Perucca, E. Концентрации свободного и конъюгированного силибина в плазме после перорального приема комплекса силибин-фосфатидилхолин (силипид) у здоровых добровольцев. Int.J Clin Pharmacol.Ther. 1994; 32 (11): 614-617. Просмотр аннотации.

Гарагозлоо, М., Моайеди, Б., Закериния, М., Хамиди, М., Карими М., Мараси М. и Амирггофран З. Комбинированная терапия силимарином и десфериоксамином у пациентов с большой бета-талассемией: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование. Fundam.Clin.Pharmacol. 2009; 23 (3): 359-365. Просмотр аннотации.

Джорджи В. С., Пераколи М. Т., Пераколи Дж. К., Виткин С. С. и Баннварт-Кастро С. Ф. Силибинин модулирует путь NF-каппаб и продукцию провоспалительных цитокинов мононуклеарными клетками преэкламптических женщин. J.Reprod.Immunol. 2012; 95 (1-2): 67-72.Просмотр аннотации.

Grungreiff K, Albrecht M и Strenge-Hesse A. Польза лекарственной терапии печени в общей практике. Med Welt 1995; 46: 222-227.

Герли, Б.Дж., Барон, Г.У., Уильямс, Д.К., Кэрриер, Дж., Брин, П., Йейтс, С.Р., Сонг, П.Ф., Хаббард, Массачусетс, М.А., Тонг, Ю. и Чебойна, С. Влияние расторопши (Silybum marianum) и черный кохош (Cimicifuga racemosa) о фармакокинетике дигоксина у людей. Утилизация наркотиков. 2006; 34 (1): 69-74. Просмотр аннотации.

Хасани-Ранджбар, С., Лариджани, Б., и Абдоллахи, М. Систематический обзор потенциальных растительных источников будущих лекарств, эффективных при заболеваниях, связанных с оксидантами. Воспаление — мишени для лекарств от аллергии. 2009; 8 (1): 2-10. Просмотр аннотации.

Хасани-Ранджбар, С., Найеби, Н., Моради, Л., Мери, А., Лариджани, Б., и Абдоллахи, М. Эффективность и безопасность лекарственных средств на травах, используемых при лечении гиперлипидемии; систематический обзор. Curr.Pharm.Des 2010; 16 (26): 2935-2947. Просмотр аннотации.

Хоук, Р.Л., Шрибер, С.Дж., Соул, Т.А., Вен, З., Смит, П.К., Редди, К.Р., Вахед, А.С., Белль, С.Х., Афдал, Н.Х., Наварро, В.Дж., Берман, Дж., Лю, Кью, Ду , E., and Fried, MW. Исследование фазы I многократного перорального дозирования силимарина по возрастанию у пациентов без цирроза с хроническим гепатитом CJClin.Pharmacol. 2010; 50 (4): 434-449. Просмотр аннотации.

Хикино, Х., Кисо, Ю., Вагнер, Х., и Фибиг, М. Антигепатотоксическое действие флавонолигнанов из плодов Silybum marianum. Planta Med 1984; 50 (3): 248-250.Просмотр аннотации.

Hussain, S.A. Силимарин в качестве дополнения к терапии глибенкламидом улучшает долгосрочный и постпрандиальный гликемический контроль и индекс массы тела при диабете 2 типа. J.Med.Food 2007; 10 (3): 543-547. Просмотр аннотации.

Якимчук Г. Н., Гендриксон Л. Н. Изучение клинической эффективности комбинации эссенциальных фосфолипидов и силимарина при безалкогольном и алкогольном стеатогепатите. Эксп.Клин.Гастроэнтерол. 2011; (7): 64-69. Просмотр аннотации.

Джейкобс, Б. П., Деннехи, К., Рамирес, Г., Сапп, Дж. И Лоуренс, В. А. Расторопша пятнистая для лечения заболеваний печени: систематический обзор и метаанализ. Am J Med 10-15-2002; 113 (6): 506-515. Просмотр аннотации.

Катияр, С. К., Корман, Н. Дж., Мухтар, Х. и Агарвал, Р. Защитные эффекты силимарина против фотоканцерогенеза на модели кожи мышей. J Natl.Cancer Inst. 4-16-1997; 89 (8): 556-566. Просмотр аннотации.

Кизеветтер Э., Леодольтер И. и Талер Х. [Результаты двух двойных слепых исследований действия силимарина при хроническом гепатите (авторский перевод)].Лебер Маген Дарм 1977; 7 (5): 318-323. Просмотр аннотации.

Киттур, С., Виласрусми, С., Педерсен, Вашингтон, Маттсон, М.П., Штрауб-Вест, К., Виласрусми, К., Любельт, Б., и Киттур, Д.С. Нейротрофические и нейрозащитные эффекты расторопши пятнистой (Silybum marianum) на нейронах в культуре. J Mol.Neurosci. 2002; 18 (3): 265-269. Просмотр аннотации.

Ladas, EJ, Kroll, DJ, Oberlies, NH, Cheng, B., Ndao, DH, Rheingold, SR, and Kelly, KM Рандомизированное контролируемое двойное слепое пилотное исследование расторопши для лечения гепатотоксичности в детском возрасте — острый лимфобластный лейкоз (ОЛЛ).Рак 1-15-2010; 116 (2): 506-513. Просмотр аннотации.

Лахири-Чаттерджи, М., Катияр, С. К., Мохан, Р. Р. и Агарвал, Р. Флавоноидный антиоксидант, силимарин, обеспечивает исключительно высокую защиту от развития опухоли в модели онкогенеза кожи мышей SENCAR. Cancer Res 2-1-1999; 59 (3): 622-632. Просмотр аннотации.

Ланг, И., Деак, Г., Некам, К., Музес, Г., Гонсалес-Кабелло, Р., Гергели, П., и Фехер, Дж. Гепатопротекторные и иммуномодулирующие эффекты антиоксидантной терапии.Acta Med Hung. 1988; 45 (3-4): 287-295. Просмотр аннотации.

Ли Дж., Линь В. Ф., Пан Ю. Ю. и Чжу X. Y. [Защитное действие силибинина на повреждение печени, вызванное противотуберкулезными препаратами]. Чжунхуа Ган Цзанг.Бинг.За Чжи. 2010; 18 (5): 385-386. Просмотр аннотации.

Лирусси Ф., Нассуато Дж., Орландо Р. и др. Лечение активного цирроза с помощью урсодезоксихолевой кислоты и акцептора свободных радикалов: двухлетнее проспективное исследование. Med Sci Ress 1995; 23: 31-33.

Locher, R., Suter, P.М., Вейхенмейер, Р., Веттер, В. Ингибирующее действие силибинина на окисление липопротеинов низкой плотности. Arzneimittelforschung. 1998; 48 (3): 236-239. Просмотр аннотации.

Лусена, М. И., Андраде, Р. Дж., Де ла Крус, Дж. П., Родригес-Мендисабаль, М., Бланко, Э., и Санчес, де ла Куэста. Влияние силимарина MZ-80 на окислительный стресс у пациентов с алкогольным циррозом печени. Результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования. Int J Clin Pharmacol Ther 2002; 40 (1): 2-8. Просмотр аннотации.

Magdalan, J., Piotrowska, A., Gomulkiewicz, A., Sozanski, T., Szelag, A., and Dziegiel, P. Влияние обычно используемых клинических антидотов на антиоксидантные системы в культуре гепатоцитов человека, отравленных альфа-аманитином . Hum.Exp.Toxicol. 2011; 30 (1): 38-43. Просмотр аннотации.

Magliulo, E., Gagliardi, B., and Fiori, G.P. [Результаты двойного слепого исследования действия силимарина при лечении острого вирусного гепатита, проведенного в двух медицинских центрах (авторский перевод)].Мед Клин. 7-14-1978; 73 (28-29): 1060-1065. Просмотр аннотации.

Марчелли Р., Биццони П., Конте Д. и др. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности и переносимости короткого курса IdB 1016 при лечении хронического персистирующего гепатита. Eur Bull Drug Res 1992; 1 (3): 131-135.

Marena C и Lampertico M. Предварительная клиническая разработка силипида: нового комплекса силибина при токсических заболеваниях печени. Planta Med 1991; 57 (2): A124-A125.

Мерейш, К.А., Баннер, Д.Л., Рэгланд Д. Р. и Крезиа Д. А. Защита от гепатотоксичности, вызванной микроцистином-LR, с помощью силимарина: биохимия, гистопатология и летальность. Фарм. Рес, 1991; 8 (2): 273-277. Просмотр аннотации.

Мира М.Л., Азеведо М.С. и Мансо С. Нейтрализация гидроксильного радикала силибином, сорбинилом и бендазаком. Free Radical Res Commun 1987; 4 (125): 129.

Becker-Schiebe, M., Mengs, U., Schaefer, M., Bulitta, M., and Hoffmann, W. Местное применение препарата на основе силимарина для профилактики радиодерматита: результаты проспективного исследования у пациентов с раком груди .Strahlenther.Onkol. 2011; 187 (8): 485-491. Просмотр аннотации.

Бенда, Л., Диттрих, Х., Ференци, П., Франк, Х. и Вевалка, Ф. [Влияние терапии силимарином на выживаемость пациентов с циррозом печени (авторский перевод)]. Wien.Klin.Wochenschr. 10-10-1980; 92 (19): 678-683. Просмотр аннотации.

Бхатиа, Н. и Агарвал, Р. Вредное влияние профилактических против рака фитохимических веществ силимарина, генистеина и эпигаллокатехин-3-галлата на эпигенетические события в клетках карциномы предстательной железы человека DU145.Простата 2-1-2001; 46 (2): 98-107. Просмотр аннотации.

Боари, К., Монтанари, Ф. М., Галлетти, Г. П., Риццоли, Д., Балди, Э., Каударелла, Р., и Дженнари, П. [Токсические профессиональные заболевания печени. Лечебные эффекты силимарина. Минерва Мед 10-20-1981; 72 (40): 2679-2688. Просмотр аннотации.

Боде, Дж. К., Шмидт, У. и Дурр, Х. К. [Силимарин для лечения острого вирусного гепатита? Отчет о контролируемом исследовании (авторский перевод). Мед Клин. 3-25-1977; 72 (12): 513-518. Просмотр аннотации.

Bokemeyer, C., Fels, LM, Dunn, T., Voigt, W., Gaedeke, J., Schmoll, HJ, Stolte, H., and Lentzen, H. Силибинин защищает от индуцированной цисплатином нефротоксичности без ущерба для цисплатина или противоопухолевая активность ифосфамида. Br J Cancer 1996; 74 (12): 2036-2041. Просмотр аннотации.

Бринда, Б. Дж., Чжу, Х. Дж. И Марковиц, Дж. С. Чувствительный анализ ЖХ-МС / МС для одновременного анализа основных активных компонентов силимарина в плазме человека. J.Chromatogr.B Analyt.Technol.Biomed.Life Sci. 8-1-2012; 902: 1-9. Просмотр аннотации.

Кардуччи, Р., Армеллино, М. Ф., Вольпе, К., Базиль, Г., Казо, Н., Апичелла, А., и Базиль, В. [Силибинин и острое отравление Amanita phalloides]. Минерва Анестезиол. 1996; 62 (5): 187-193. Просмотр аннотации.

Карини Р., Комольо А., Альбано Э. и Поли Г. Перекисное окисление липидов и необратимое повреждение на модели гепатоцитов крысы. Защита силибин-фосфолипидным комплексом IdB 1016. Biochem Pharmacol 5-28-1992; 43 (10): 2111-2115.Просмотр аннотации.

Кавальери С. Контролируемое клиническое испытание легалона на 40 пациентах. Gazz Med Ital 1974; 133: 628-635.

Comoglio, A., Tomasi, A., Malandrino, S., Poli, G., and Albano, E. Улавливающий эффект силипида, нового силибин-фосфолипидного комплекса, на свободные радикалы, полученные из этанола. Biochem.Pharmacol 10-12-1995; 50 (8): 1313-1316. Просмотр аннотации.

де Фон-Реолкс, Рохас Э. и Дораско-Барраган, Г. [Клиническая стабилизация нейродегенеративных заболеваний: клиническое исследование в фазе II].Rev.Neurol. 5-1-2010; 50 (9): 520-528. Просмотр аннотации.

Dehmlow, C., Murawski, N., and de Groot, H. Удаление активных форм кислорода и ингибирование метаболизма арахидоновой кислоты силибинином в клетках человека. Life Sci 1996; 58 (18): 1591-1600. Просмотр аннотации.

Detaille, D., Sanchez, C., Sanz, N., Lopez-Novoa, JM, Leverve, X., and El Mir, MY Взаимосвязь между ингибированием гликолитического потока силибинином и снижением продукции митохондриальных АФК в перифузированные гепатоциты крысы.Life Sci 5-23-2008; 82 (21-22): 1070-1076. Просмотр аннотации.

Эль-Камари, С.С., Шарделл, М.Д., Абдель-Хамид, М., Исмаил, С., Эль-Атик, М., Метвалли, М., Михаил, Н., Хашем, М., Муса, А. , Aboul-Fotouh, A., El-Kassas, M., Esmat, G., and Strickland, GT. Рандомизированное контролируемое исследование для оценки безопасности и эффективности силимарина в отношении симптомов, признаков и биомаркеров острого гепатита. Фитомедицина. 2009; 16 (5): 391-400. Просмотр аннотации.

Eurich, D., Bahra, M., Berg, T., Boas-Knoop, S., Biermer, M., Neuhaus, R., Neuhaus, P., and Neumann, U. Лечение реинфекции вирусом гепатита C после трансплантации печени силибинином у лиц, не ответивших на терапию на основе пегилированного интерферона. Эксп. Клин. Трансплант. 2011; 9 (1): 1-6. Просмотр аннотации.

Фаллах Хусейни, Х., Лариджани, Б., Фахрзаде, Х., Раджаби Пур, Б., Ахондзаде, С., Тольят, Т., и Хешмат, Р. Клинические испытания экстракта семян Silybum Marianum (силимарин) у больных сахарным диабетом II типа с гиперлипидемией. Иран Дж. Диабет, нарушение липидов.2004; 3 (2): 201-206.

Allain, H., Schuck, S., Lebreton, S., Strenge-Hesse, A., Braun, W., Gandon, JM, and Brissot, P. Уровни аминотрансферазы и силимарина у пациентов, получавших такрин de novo, с Болезнь Альцгеймера. Демент, гериатрия, когнитивное расстройство. 1999; 10 (3): 181-185. Просмотр аннотации.

Ангуло П., Патель Т., Йоргенсен Р. А., Терно Т. М. и Линдор К. Д. Силимарин в лечении пациентов с первичным билиарным циррозом печени с субоптимальным ответом на урсодезоксихолевую кислоту.Гепатология 2000; 32 (5): 897-900. Просмотр аннотации.

Аноним. Побочная реакция: токсичность, связанная с расторопшей. Оповещение о наркотиках медсестры 1999; 23 (7): 51.

Асгар З. и Масуд З. Оценка антиоксидантных свойств силимарина и его способности ингибировать пероксильные радикалы in vitro. Pak.J Pharm Sci 2008; 21 (3): 249-254. Просмотр аннотации.

Барзаги, Н., Крема, Ф., Гатти, Г., Пиффери, Г. и Перукка, Е. Фармакокинетические исследования IdB 1016, комплекса силибин-фосфатидилхолин, на здоровых людях.Eur J Drug Metab Pharmacokinet. 1990; 15 (4): 333-338. Просмотр аннотации.

Basaga, H., Poli, G., Tekkaya, C., and Aras, I. Улавливание свободных радикалов и антиоксидантные свойства комплексов «силибин» на перекисное окисление липидов в микросомах. Cell Biochem Funct. 1997; 15 (1): 27-33. Просмотр аннотации.

Батаков Е.А. Влияние масла Silybum marianum и легалона на перекисное окисление липидов и антиоксидантные системы печени у крыс, отравленных четыреххлористым углеродом. Эксп.Клин Фармакол. 2001; 64 (4): 53-55.Просмотр аннотации.

Бин П. Использование альтернативной медицины в лечении гепатита С. Am.Clin.Lab 2002; 21 (4): 19-21. Просмотр аннотации.

Zou, C. G., Agar, N. S., and Jones, G. L. Окислительное поражение красных кровяных телец человека, вызванное инициатором свободных радикалов AAPH, и его ингибирование коммерческой смесью антиоксидантов. Life Sci 5-25-2001; 69 (1): 75-86. Просмотр аннотации.

Консультативный комитет по побочным реакциям на лекарства. Побочная реакция на расторопшу расторопшу (Silybum marianum).Med J Aust 1999; 170: 218-9. Просмотр аннотации.

Aller R, Izaola O, Gómez S, et al. Эффект силимарина плюс витамин E у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. Рандомизированное клиническое пилотное исследование. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015; 19 (16): 3118-24. Просмотр аннотации.

Аноним. Расторопша пятнистая: эффекты при заболеваниях печени и циррозе, а также побочные клинические эффекты. Резюме, отчет о фактических данных / оценка технологий: номер 21, сентябрь 2000 г. Агентство медицинских исследований и качества, Роквилл, Мэриленд.Доступно по адресу: https://www.ahrq.gov/clinic/epcsums/milktsum.htm

Bakhshaee M, Jabbari F, Hoseini S, et al. Влияние силимарина в лечении аллергического ринита. Отоларингология — хирургия головы и шеи 2011; 145: 904-9. Просмотр аннотации.

Barbosa CC, Nishimura AN, Santos MLD и др. Введение силимарина во время беременности и грудного вскармливания: оценка начального развития и поведения взрослых мышей. Нейротоксикология 2020; 78: 64-70. Просмотр аннотации.

Бекманн-Кнопп С., Ритброк С., Вейхенмейер Р. и др.Подавляющее действие силибинина на ферменты цитохрома P-450 в микросомах печени человека. Pharmacol Toxicol 2000; 86: 250-6. Просмотр аннотации.

Boerth J, Strong KM. Клиническое применение расторопши пятнистой (Silybum marianum) при циррозе печени. J. Herb Pharmacother 2002; 2: 11-7. Просмотр аннотации.

Будзински Дж. У., Фостер БК, Ванденхук С., Арнасон Дж. Т.. Оценка in vitro ингибирования человеческого цитохрома P450 3A4 выбранными коммерческими экстрактами трав и настойками. Фитомедицина 2000; 7: 273-82.Просмотр аннотации.

Будзинский Ю.В., Трюдо В.Л., Друин С.Е. и др. Модуляция человеческого цитохрома P450 3A4 (CYP3A4) и Р-гликопротеина (P-gp) в монослоях клеток Caco-2 выбранными коммерческими продуктами расторопши и желтокорня. Может J Physiol Pharmacol 2007; 85: 966-78. Просмотр аннотации.

Bunout D, Hirsch S, Petermann M. [Контролируемое исследование действия силимарина на алкогольную болезнь печени.] Rev Med Chil 1992; 120: 1370-5. Просмотр аннотации.

Buzzelli G, Moscarella S, Giusti A, et al.Пилотное исследование защитного действия на печень комплекса силибин-фосфатидилхолин (IdB1016) при хроническом активном гепатите. Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol 1993; 31: 456-60. Просмотр аннотации.

Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE, et al. Диагностика и лечение неалкогольной жировой болезни печени: практическое руководство Американской ассоциации по изучению заболеваний печени, Американского колледжа гастроэнтерологии и Американской гастроэнтерологической ассоциации. Гепатология. 2012; 55 (6): 2005-23.Просмотр аннотации.

Шевалье А. Энциклопедия фитотерапии. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publ, Inc., 2000.

Deng JW, Shon JH, Shin HJ, et al. Влияние добавки силимарина на фармакокинетику розувастатина. Pharm Res 2008; 25: 1807-14. Просмотр аннотации.

Derosa G, D’Angelo A, Maffioli P. Роль фиксированной комбинации Berberis aristata / Silybum marianum в лечении сахарного диабета 1 типа. Clin Nutr. 2016; 35 (5): 1091-5. Просмотр аннотации.

Derosa G, D’Angelo A, Romano D, Maffioli P.Влияние комбинации Berberis aristata, Silybum marianum и монаколина на липидный профиль у субъектов с низким сердечно-сосудистым риском; Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Int J Mol Sci. 2017; 18 (2). pii: E343. Просмотр аннотации.

Derosa G, Romano D, D’Angelo A, Maffioli P. Влияние фиксированной комбинации Berberis aristata / Silybum marianum (Berberol®) на липидный профиль у пациентов с дислипидемией, не переносящих статины в высоких дозах: рандомизированное, плацебо-контролируемое, клиническое испытание.Фитомедицина. 2015; 22 (2): 231-7. Просмотр аннотации.

Ди Пьерро Ф., Беллоне I, Рапачоли Дж., Путиньяно П. Клиническая роль фиксированной комбинации стандартизированных экстрактов Berberis aristata и Silybum marianum у пациентов с диабетом и гиперхолестеринемией, не переносящих статины. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. 2015; 8: 89-96. Просмотр аннотации.

Ди Пьерро Ф., Вилланова Н., Агостини Ф., Марзокки Р., Соверини В., Марчезини Дж. Пилотное исследование аддитивных эффектов берберина и пероральных агентов диабета 2 типа для пациентов с субоптимальным гликемическим контролем.Синдр диабета, метаболизма, ожирения. 2012; 5: 213-7. Просмотр аннотации.

ДиЧензо Р., Шелтон М., Джордан К. и др. Совместное применение расторопши и индинавира у здоровых людей. Фармакотерапия 2003; 23: 866-70 .. Просмотреть аннотацию.

Doehmer J, Weiss G, McGregor GP, Appel K. Оценка сухого экстракта расторопши пятнистой (Silybum marianum) на предмет влияния на активность цитохрома-P450 в печени человека. Toxicol In Vitro 2011; 25: 21-7. Просмотр аннотации.

Игон П.К., Вяз М.С., Хантер Д.С. и др.Лекарственные травы: модуляция действия эстрогенов. Era of Hope Mtg, Департамент обороны; Программа исследования рака груди, Атланта, Джорджия, 2000; 8-11 июня.

Эбрахимпур-Коджан С., Гаргари Б.П., Мобассери М., Вализаде Х., Асгари-Джафарабади М. Более низкие гликемические индексы и липидный профиль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, получивших новую дозу Silybum marianum (L.) Gaertn. Добавка с экстрактом (силимарина): рандомизированное контролируемое клиническое исследование с тройным слепым методом. Фитомедицина. 2018; 44: 39-44. Просмотр аннотации.

Эль-Шитани NA, Hegazy S, El-Desoky K.Доказательства антиостеопоротической и селективной активности модулятора эстрогеновых рецепторов силимарина по сравнению с этинилэстрадиолом у овариэктомированных крыс. Фитомедицина. 2010; 17 (2): 116-25. Просмотр аннотации.

Elyasi S, Hosseini S, Niazi Moghadam MR, Aledavood SA, Karimi G. Влияние перорального приема силимарина на профилактику вызванного лучевой терапией мукозита: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание. Phytother Res. 2016; 30 (11): 1879-85. Просмотр аннотации.

Эльяси С., Шоджаи ФСР, Аллахьяри А., Карими Г.Местное введение силимарина для профилактики индуцированного капецитабином синдрома кисти и стопы: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание. Phytother Res. 2017; 31 (9): 1323-29. Просмотр аннотации.

Фехер Дж., Деак Дж., Музес Дж. И др. [Печенозащитное действие силимариновой терапии при хронических алкогольных заболеваниях печени]. Орв Хетиль 1989; 130: 2723-7. Просмотр аннотации.

Фенцлова М., Новакова А., Викторова Ю. и др. Низкое химическое и микробиологическое качество имеющихся в продаже пищевых добавок на основе расторопши может объяснить их неудовлетворительные и невоспроизводимые клинические результаты.Научный доклад 2019; 9 (1): 11118. Просмотр аннотации.

Ференчи П., Драгошикс Б., Диттрих Н. и др. Рандомизированное контролируемое исследование лечения силимарином у пациентов с циррозом печени. J Hepatol 1989; 9: 105-13. Просмотр аннотации.

Флора К., Хан М., Розен Х., Беннер К. Расторопша пятнистая (Silybum marianum) для лечения заболеваний печени. Am J Gastroenterol 1998; 93: 139-43. Просмотр аннотации.

Фостер С., Тайлер В.Э. Tyler’s Honest Herbal, 4-е изд., Бингемтон, Нью-Йорк: Haworth Herbal Press, 1999.

Фридман Н.Д., Курто TM, Моришима С. и др. Использование силимарина и прогрессирование заболевания печени в испытании долгосрочного противовирусного лечения гепатита С против цирроза. Алимент Фармакол Тер 2011; 33: 127-37. Просмотр аннотации.

Грант Дж. Э. и Одлауг БЛ. Силимарин лечение расстройств обсессивно-компульсивного спектра. J Clin Psychopharmacol. 2015; 35 (3): 340-2. Просмотр аннотации.

Грант Дж. Э., Редден С.А., Чемберлен С.Р. Лечение расторопши у детей и взрослых с трихотилломанией: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестно-отрицательное исследование.Журнал J Clin Psychopharmacol 2019; 39 (2): 129-34. DOI: 10.1097 / JCP.0000000000001005. Просмотр аннотации.

Guarino G, Strollo F, Carbone L и др. Анализ биоимпеданса, метаболические эффекты и безопасность ассоциации Berberis aristata / Bilybum marianum: 52-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Средства для гомеостаза J Biol Regul. 2017; 31 (2): 495-502. Просмотр аннотации.

Гуффорд Б.Т., Чен Г., Вергара АГ и др. Составляющие расторопши подавляют глюкуронизацию ралоксифена в кишечнике: потенциальное клинически значимое взаимодействие природных продуктов и лекарств.Утилизация наркотиков. 2015; 43 (9): 1353-9. Просмотр аннотации.

Герли Б., Хаббард М.А., Уильямс Д.К. и др. Оценка клинической значимости растительных добавок для активности цитохрома P450 3A человека: сравнение продукта расторопши и черного кохоша с рифампицином и кларитромицином. J Clin Pharmacol 2006; 46: 201-13. Просмотр аннотации.

Герли Б.Дж., Гарднер С.Ф., Хаббард М.А. и др. Оценка in vivo растительных добавок по фенотипам человеческого цитохрома P450: Citrus aurantium, Echinacea purpurea, расторопша пятнистая и пальма серповидная.Clin Pharmacol Ther 2004; 76: 428-40. . Просмотр аннотации.

Holtmann G, Madisch A, Juergen H, et al. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование эффектов травяных препаратов у пациентов с функциональной диспепсией [Резюме]. Неделя болезней пищеварительной системы Ann Mtg, май 1999 г.

Hruby K, Csomos G, Fuhrmann M, Thaler H. Химиотерапия отравления Amanita phalloides с внутривенным силибинином. Hum Toxicol 1983; 2: 183-95. Просмотр аннотации.

Хусейни Х.Ф., Лариджани Б., Хешмат Р. и др.Эффективность Silybum marianum (L.) Gaertn. (силимарин) в лечении диабета II типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Phytother Res 2006; 20; 1036-9. Просмотр аннотации.

Джаллох М.А., Грегори П.Дж., Хайн Д. и др. Взаимодействие пищевых добавок с антиретровирусными препаратами: систематический обзор. Int J ЗППП, СПИД. 2017 Янв; 28 (1): 4-15. Просмотр аннотации.

Джамалиан М., Махмодие Б., Савейи С., Солхи Х. Изучение влияния силимарина на окислительное повреждение печени.J Family Med Prim Care. 2020; 9 (3): 1707-11. Просмотр аннотации.

Цзяо Цз, Ши XJ, Ли Ц.Д. и др. Популяционная фармакокинетика сиролимуса у взрослых китайских пациентов с трансплантацией почки de novo. Br.J. Clin.Pharmacol. 2009; 68 (1): 47-60. Просмотр аннотации.

Jowkar F, Godarzi H, Parvizi MM. Можем ли мы рассматривать силимарин как вариант лечения витилиго? Двойное слепое контролируемое рандомизированное клиническое испытание фототерапии плюс пероральный продукт Silybum marianum по сравнению с одной фототерапией. J Dermatolog Treat.2020; 31 (3): 256-60. Просмотр аннотации.

Калопитас Г., Анца С., Дундулакис И. и др. Влияние силимарина на людей с неалкогольной жировой болезнью печени: систематический обзор и метаанализ. Питание. 2021; 83: 111092. Просмотр аннотации.

Кавагути-Сузуки М., Фрай Р.Ф., Чжу Х.Дж. и др. Влияние расторопши пятнистой (Silybum marianum) на активность цитохрома P450 человека. Утилизация наркотиков. 2014; 42 (10): 1611-6. Просмотр аннотации.

Ким С.С., Чой С.Дж., Парк С.Й. и др. Влияние силибинина на фармакокинетику тамоксифена и его активного метаболита, 4-гидрокситамоксифена у крыс.Anticancer Res 2010; 30: 79-85. Просмотр аннотации.

Kim DH, Jin YH, Park JB, Kobashi K. Силимарин и его компоненты являются ингибиторами бета-глюкуронидазы. Биол Фарм Булл 1994; 17: 443-5. Просмотр аннотации.

Куо Ю.Дж., Чанг Х.П., Чанг Ю.Дж., Ву Х.Х., Чен СН. Оценка нефропротекции силимарина на контраст-индуцированную нефропатию у пациентов с циррозом печени: популяционное когортное исследование. Медицина (Балтимор) 2018; 97 (37): e12243. Просмотр аннотации.

Lash DB, Ward S. CYP2C9-опосредованное взаимодействие варфарина и расторопши.J Clin Pharm Ther. 2019. Посмотреть аннотацию.

Ли Джи, Нараян М., Барретт Дж. Анализ и сравнение активных компонентов в промышленных стандартизованных экстрактах силимарина методом жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии с ионизацией электрораспылением. Журнал J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci 2007; 845 (1): 95-103. Просмотр аннотации.

Loguercio C, Андреоне П., Бриск С. и др. Силибин в сочетании с фосфатидилхолином и витамином Е у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени: рандомизированное контролируемое исследование.Free Radic Biol Med 2012; 52 (9): 1658-65. Просмотр аннотации.

Луангчосири С., Таккинстиан А., Читпхук С., Ститчантракул В., Петракса С., Собхонслидсук А. Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание силимарина для профилактики повреждения печени, вызванного противотуберкулезными препаратами. BMC Complement Altern Med. 2015; 15: 334. Просмотр аннотации.

Madisch A, Holtmann G, Mayr G, et al. Лечение функциональной диспепсии растительным препаратом. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое многоцентровое исследование.Пищеварение 2004; 69: 45-52. Просмотр аннотации.

Madisch A, Melderis H, Mayr G, et al. [Растительный экстракт и его модифицированный препарат при функциональной диспепсии. Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого сравнительного исследования. Z Gastroenterol 2001; 39 (7): 511-7. Просмотр аннотации.

Maitrejean M, Comte G, Barron D, et al. Флаванолигнан силибин и его полусинтетические производные, новая серия потенциальных модуляторов Р-гликопротеина. Bioorg Med Chem Lett 2000; 10: 157-60. Просмотр аннотации.

Малекшах Р.Э., Халегиан А. Влияние Silybum marianum на морфинозависимых крыс, биохимические параметры и молекулярное моделирование µ-опиоидных рецепторов. Drug Res (Штутг). 2019; 69 (11): 630-638. Просмотр аннотации.

Manna SK, Mukhopadhyay A, Van NT, Aggarwal BB. Силимарин подавляет TNF-индуцированную активацию NF-каппа B, N-концевую киназу c-Jun и апоптоз. J. Immunol. 1999; 163: 6800-9. Просмотр аннотации.

Мельцер Дж., Рош В., Райхлинг Дж. И др. Мета-анализ: фитотерапия функциональной диспепсии лекарственным растительным препаратом STW 5 (Иберогаст).Aliment Pharmacol Ther 2004; 20: 1279-87. Просмотр аннотации.

Мирнезами М., Джафариманеш Х., Резаголизаменджаны М. и др. Влияние силимарина на ферменты печени у пациентов, принимающих изотретиноин: рандомизированное клиническое исследование. Dermatol Ther. 2020: 33 (2): e13236.Просмотр аннотации.

Моайеди Б., Гарагозло М., Эсмаил Н. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование терапевтических эффектов силимарина у пациентов с большой β-талассемией, получающих десфериоксамин. Eur J Haematol 2013; 90 (3): 202-9.Просмотр аннотации.

Navarro VJ, Belle SH, D’Amato M, et al. Силимарин у не цирроза печени с неалкогольным стеатогепатитом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. PLoS One. 2019; 14 (9): e0221683. Просмотр аннотации.

Парес А., Планас Р., Торрес М. и др. Эффекты силимарина у пациентов-алкоголиков с циррозом печени: результаты контролируемого, двойного слепого, рандомизированного и многоцентрового исследования. J. Hepatol 1998; 28: 615-21. Просмотр аннотации.

Пейла С., Кошиа А., Тонетто П. и др.Оценка галактического эффекта силимарина на матерей недоношенных новорожденных (<32 недель). Pediatr Med Chir. 2015; 37 (3): 105. Просмотр аннотации.

Piscitelli SC, Formentini E, Burstein AH, et al. Влияние расторопши на фармакокинетику индинавира у здоровых добровольцев. Фармакотерапия 2002; 22: 551-6. Просмотр аннотации.

Растегарпанах М., Малекзаде Р., Вахеди Х. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование силимарина при язвенном колите.Chin J Integr Med. 2015; 21 (12): 902-6. Просмотр аннотации.

Rotem C, Kaplan B. Фито-женский комплекс для облегчения приливов, ночной потливости и улучшения качества сна: рандомизированное контролируемое двойное слепое пилотное исследование. Гинекол Эндокринол 2007; 23: 117-22. Просмотр аннотации.

Saberi Z, Gorji N, Memariani Z, Moeini R, Shirafkan H, Amiri M. Оценка влияния экстракта Silybum marianum на симптомы менопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Phytother Res. 2020.Просмотр аннотации.

Саллер Р., Бриньоли Р., Мельцер Дж., Мейер Р. Обновленный систематический обзор с метаанализом клинических доказательств силимарина. Форш Комплементармед 2008; 15: 9-20. Просмотр аннотации.

Салми Х.А., Сарна С. Влияние силимарина на химические, функциональные и морфологические изменения печени. Двойное слепое контролируемое исследование. Сканд Дж. Гастроэнтерол 1982; 17: 517-21. Просмотр аннотации.

Seidlová-Wuttke D, Becker T, Christoffel V, Jarry H, Wuttke W. Силимарин является селективным агонистом бета-рецептора эстрогена (ERbeta) и оказывает эстрогенное действие на метафиз бедренной кости, но не оказывает антиэстрогенного действия на матку после удаления яичников. (ovx) крысы.J Стероид Biochem Mol Biol. 2003; 86 (2): 179-88. Просмотр аннотации.

Шахбази Ф, Садиги С., Дашти-Хавидаки С. и др. Влияние введения силимарина на нефротоксичность цисплатина: отчет пилотного рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования. Phytother Res. 2015; 29 (7): 1046-53. Просмотр аннотации.

Ши Мортеза М., Хаяти З., Намази Н., Абдоллахимайд Ф. Эффективность и безопасность перорального силимарина по сравнению с пероральным доксициклином и их комбинированной терапией при лечении вульгарных угрей.Dermatol Ther. 2019; 32 (6): e13095. Просмотр аннотации.

Sonnenbichler J, Scalera F, Sonnenbichler I, Weyhenmeyer R. Стимулирующие эффекты силибинина и силикристина из расторопши Silybum marianum на клетки почек. J. Pharmacol Exp Ther 1999; 290: 1375-83. Просмотр аннотации.

Sridar C, Goosen TC, Kent UM, et al. Силибин инактивирует цитохромы P450 3A4 и 2C9 и ингибирует основные глюкуронозилтрансферазы печени. Drug Metab Dispos 2004; 32: 587-94. Просмотр аннотации.

Шридхаран К., Сиварамакришнан Г.Эффективность и безопасность хелаторов железа при талассемии и серповидно-клеточной анемии: метаанализ сети множественных сравнений и последовательный анализ исследований. Эксперт Rev Clin Pharmacol 2018; 11 (6): 641-50. DOI: 10.1080 / 17512433.2018.1473760. Просмотр аннотации.

Suksomboon N, Poolsup N, Boonkaew S, Suthisisang CC. Мета-анализ влияния травяных добавок на гликемический контроль при диабете 2 типа. Журнал Этнофармакол 2011; 137 (3): 1328-1333. Просмотр аннотации.

Сциллард С., Сентгёрдьи Д., Деметра И.Защитный эффект Легалона у рабочих, подвергающихся воздействию органических растворителей. Acta Med Hung 1988; 45: 249-56. Просмотр аннотации.

Танамлы М.Д., Тадрос Ф., Лабиб С. и др. Рандомизированное двойное слепое исследование по оценке силимарина при хроническом гепатите С в египетской деревне: описание исследования и результаты через 12 месяцев. Dig Liver Dis 2004; 36: 752-9. Просмотр аннотации.

Тот Б., Немет Д., Сос А. и др. Влияние фиксированной комбинации Berberis aristata и Silybum marianum на дислипидемию — метаанализ и систематический обзор.Planta Med. 2019. Посмотреть аннотацию.

Trinchet JC, Косте Т, Леви В.Г. [Лечение алкогольного гепатита силимарином. Двойное слепое сравнительное исследование с участием 116 пациентов]. Гастроэнтерол Clin Biol 1989; 13: 120-4. Просмотр аннотации.

ван Эрп Н.П., Бейкер С.Д., Чжао М. и др. Влияние расторопши пятнистой (Silybum marianum) на фармакокинетику иринотекана. Clin Cancer Res 2005; 11: 7800-6. Просмотр аннотации.

Велусси М., Чернигой А.М., Де Монте А. и др. Длительное (12 месяцев) лечение антиоксидантным препаратом (силимарин) эффективно при гиперинсулинемии, потребности в экзогенном инсулине и уровнях малонового диальдегида у пациентов с циррозом и диабетом.J Hepatol 1997; 26: 871-9. Просмотр аннотации.

Венкатараманан Р., Рамачандран В., Комороски Б.Дж. и др. Расторопша пятнистая, травяная добавка, снижает активность CYP3A4 и уридиндифосфоглюкуронозилтрансферазы в культурах гепатоцитов человека. Drug Metab Dispos 2000; 28: 1270-3. Просмотр аннотации.

Вороняну Л., Нистор И., Думеа Р., Апетрий М., Кович А. Силимарин при сахарном диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Diabetes Res. 2016; 2016: 5147468.Просмотр аннотации.

Восталова Ю., Видлар А., Ульрихова Ю. и др. Использование смеси селена и силимарина уменьшает симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и снижает уровень специфического антигена простаты у мужчин. Фитомедицина 2013; 21: 75-81. Просмотр аннотации.

Вах Кхеонг С., Ник Мустафа Н.Р., Махадева С. Рандомизированное исследование силимарина для лечения неалкогольного стеатогепатита. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017; 15 (12): 1940-1949. Просмотр аннотации.

Сяо Ф, Гао Ф, Чжоу С., Ван Л. Терапевтические эффекты силимарина для пациентов с дисфункцией метаболизма глюкозы / липидов: метаанализ.Медицина (Балтимор). 2020; 99 (40): e22249. Просмотр аннотации.

Ян З., Чжуан Л., Лу И, Сюй К., Чен Х. Эффекты и переносимость силимарина (расторопши) у пациентов с хронической инфекцией вируса гепатита С: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Biomed Res Int. 2014; 941085. DOI: 10,1155 / 2014/941085. Epub 2014 27 августа. Просмотреть аннотацию.

Чжун С., Фан И, Ян Кью и др. Терапевтический эффект силимарина в лечении неалкогольной жировой болезни: метаанализ (PRISMA) рандомизированных контрольных исследований.Медицина (Балтимор). 2017; 96 (49): e9061. Просмотр аннотации.

Zhu W, Zhang JS, Young CY. Силимарин подавляет функцию рецептора андрогена за счет уменьшения ядерной локализации рецептора в клеточной линии рака простаты человека LNCaP. Канцерогенез 2001; 22: 1399-403. Просмотр аннотации.

Расторопша помогает похудеть, Истории, обзоры, Менопауз, Результаты

Вы, наверное, слышали об использовании расторопши во многих планах похудания. Действительно ли это работает? Польза от похудания расторопши не полностью подтверждена наукой.Однако, судя по личным аккаунтам, историям, отзывам и обзорам на различных онлайн-форумах, эта трава, похоже, работает. Читайте дальше, чтобы узнать больше

Снижение веса расторопши — как это работает

Что такое расторопша?

Расторопша пятнистая — цветущее растение, относящееся к семейству ромашек и амброзии. Родом из стран Средиземноморья. В науке он известен как Silyblum marianu.

Он также известен под названиями: cardus marianus, блаженный чертополох, чертополох марианский, чертополох Мэри, чертополох Святой Марии, средиземноморский расторопша, пестрый чертополох и чертополох шотландский.

Молочный чертополох

Используется

Помимо использования его для похудания (подробности появятся в ближайшее время, он был впервые использован в Древней Греции для лечения укусов ядовитых змей.

Расторопша фактически использовалась более 2000 лет. путем вывода токсинов из организма, которые вызывают ряд симптомов и заболеваний, включая развитие рака, высокий уровень холестерина, диабет, камни в почках, заболевания желчного пузыря и негативные эффекты химиотерапии, употребления алкоголя, повреждения кожи и многое другое.

Как активный антиоксидант, расторопша не менее сильна, чем другие важные питательные вещества, такие как витамин E или витамин C, которые помогают бороться с повреждением свободными радикалами и замедляют процесс старения, который может привести к развитию болезней.

Он специально содержит высокие уровни липофильных экстрактов из семян растения, которые действуют как биофлавоноидные антиоксиданты, повышающие иммунитет и замедляющие окислительный стресс.

Расторопша и потеря веса. Как расторопша помогает похудеть?

Расторопша пятнистая содержит активный ингредиент под названием силимарин , который способствует снижению веса.Силимарин может помочь контролировать уровень сахара в крови, и это является предметом многих исследований, изучающих потенциальные преимущества расторопши. Однако эти исследования ограничены, поскольку они проводились на людях с диабетом 2 типа.

Исследования также показывают, что расторопша может помочь при заболеваниях печени. Его использование при лечении заболеваний печени также объясняет его связь с потерей веса. Хотя связь эта довольно косвенная.

Как вы уже знаете, печень является основным органом сжигания жира в организме и регулирует метаболизм жиров с помощью сложного набора биохимических путей.

Потеря веса — это сжигание калорий, поэтому, если у вас проблемы с печенью, у вас, вероятно, будут проблемы с весом.

Если ваша печень не регулирует жировой обмен эффективно, вы, вероятно, наберете вес в области живота и выпукнетесь.

Исследования по использованию расторопши для похудания как таковой все еще продолжаются.

Примечание. Если вы хотите эффективно похудеть, вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы также должны отметить, что расторопша вряд ли приведет к значительной потере веса, но вы должны использовать ее в качестве дополнения к другим методам похудания, сжигающим жир.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать расторопшу в качестве добавки, поскольку ее использование может быть небезопасным для каждого человека.

Преимущества расторопши для похудания

Использование добавок и компонентов, таких как расторопша, может косвенно влиять на потерю веса. Они обеспечивают оптимальное функционирование организма. Расторопшу следует использовать как дополнительное средство, а не как альтернативу для похудания.

Вот некоторые из преимуществ расторопши:

Detox

Вы можете использовать расторопшу для похудания как часть детокс-диеты, так как она поддерживает функцию печени.Он помогает восстанавливать клетки печени, одновременно удаляя из организма токсины, которые проходят через печень.

Печень также помогает удалять вредные вещества из крови, способствует выработке гормонов, выводит токсины из организма, высвобождает глюкозу в кровоток, чтобы дать вашему телу стабильную энергию, и высвобождает желчь в тонкую кишку для всасывания жира. из продуктов.

Снижение холестерина

Расторопша пятнистая помогает снизить уровень холестерина. Исследование, проведенное на животных, показало, что силимарин эффективно снижает уровень холестерина.Это также добавило преимущество повышения уровня липопротеинов высокой плотности до значительного уровня. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать этот эффект на людях.

Противовоспалительное

Национальная медицинская библиотека США считает расторопшу мощным противовоспалительным средством , которое помогает остановить воспаление, которое является одной из основных причин сердечных заболеваний. Расторопша полезна для здоровья сердца и помогает снизить высокий уровень холестерина, снимая воспаление, очищая кровь и предотвращая повреждение артерий окислительным стрессом.

Контроль уровня сахара в крови

По данным журнала «Медицинское питание», использование силимарина в дополнение к глибенкламиду для лечения диабета помогло контролировать уровень сахара в крови.

Он также помог людям сбросить вес и снизить индекс массы тела в течение 120-дневного исследования по сравнению с использованием одного этого лекарства.

Ценный эффект антиоксидантов, обнаруженных в расторопши, был зарегистрирован в экспериментальных и клинических исследованиях, помогающих снизить уровень сахара в крови у инсулинорезистентных пациентов

Слабительное

Некоторые люди также обнаружили, что расторопша обладает слабительным эффектом , что может приведет к некоторой потере веса воды, но вряд ли приведет к постоянной потере жира.Расторопша также может повысить аппетит у людей с низким аппетитом, что затрудняет похудение, если оказывает на вас такое влияние.

Снижает уровень сахара в крови

Согласно исследованию на животных, опубликованному в Журнале Университета медицинских наук Семнана, 2009 г., силимарин может помочь снизить уровень сахара в крови в организме. Исследование показало, что диеты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, также могут помочь сбросить вес. Это причина, по которой добавка, которая потенциально помогает контролировать уровень сахара в крови, продвигается с целью похудения.

Расторопша и ожирение.

Печень играет важную роль в похудании, очищая кровь. Функция печени — сжигание жира. Практически во всех планах похудания часто пренебрегают улучшением функции печени.

Печень помогает в метаболизме жиров и очищении крови в организме. Поскольку силимарин увеличивает функциональную способность печени, жир может быстрее метаболизироваться. Это означает, что в результате вам будет намного легче похудеть.

Желчные камни и желчный пузырь

Печень — главный пищеварительный орган, который помогает перерабатывать питательные вещества и токсины, попадающие в ваш организм с пищей, водой и воздухом. Печень тесно взаимодействует с другими органами пищеварения, такими как желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник и почки, что значительно улучшает здоровье печени. Расторопша также помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре и почках.

Расторопша также помогает поддерживать эндокринную и желудочно-кишечную системы, способствуя выработке желчи и ферментов, а также помогает очищать кровь.Расторопша помогает очистить организм от метаболических отходов, регулируя тем самым функцию желчного пузыря, а также почек и селезенки.

Для похудения следует принимать до шести чашек чая из расторопши в день. При соблюдении здоровой диеты и плана физических упражнений. Для капсул расторопши необходимо принимать по 1 капсуле 2–3 раза в день за 30 минут до еды.

Для достижения наилучших результатов вы должны принимать расторопшу не менее месяца. В это время вам также следует подумать об улучшении своего питания, составить план похудания и ограничить потребление алкоголя и обработанных пищевых продуктов.Перед употреблением расторопши и других добавок вы должны сначала поговорить со своим врачом, и вам следует проявлять особую осторожность, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Как принимать расторопшу для похудения

Семена и листья расторопши можно употреблять в виде таблеток, порошка, настойки, экстракта или чая. На самом деле семена можно есть полностью сырыми, но обычно люди предпочитают принимать экстракт или добавку расторопши, чтобы принять более высокую дозу и увидеть большие результаты.

Истории похудания из расторопши

Согласно отзывам, расторопша считается эффективным средством для похудания, некоторые говорят, что они принимали расторопшу по 175 мг 2–3 раза в день, чтобы вывести токсины из печени. положительный результат в похудании — падение на 16 фунтов за 4 месяца.

Эти пользователи добавляют, что это растение также помогло довести ферменты печени до нормального уровня.

Многие люди также открыли для себя преимущества расторопши.Если вы добавите чашку чая из расторопши или любой другой травы, которая действует на печень и желчный пузырь, в свою еду, вы обнаружите, что неприятное ощущение лишнего веса исчезло. Расторопша помогает улучшить пищеварение.

Когда вы пьете одну чашку расторопши с каждым приемом пищи, ваша пищеварительная система перестает выделять больше токсинов из печени.

Кроме того, употребляя пищу с низким содержанием жиров, расторопша не должна перерабатывать жиры в печени.Поэтому многие люди рассказывают, что после употребления расторопши наблюдается положительный результат в похудении.

На форумах о потере веса , таких как 3fatchicks и bodybuilding.com, большинство согласны с тем, что в основном это хорошо для детоксикации, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Ниже приведен результат отзыва — видео на YouTube

Обзоры похудания с расторопшей.Было замечено, что расторопша помогает лечить заболевания печени, и печень играет решающую роль в организме человека, метаболизируя и удаляя токсины.

Отзывы покупателей согласны с тем, что расторопша помогает:

Поддерживает печень и детокс

Повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень холестерина

Способствует снижению веса благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Хотя некоторые люди прибавляют в весе после приема расторопши, это особенно заметно у женщин старше 60 лет, которые также принимают лекарства из рыбьего жира и испытывают стресс и беспокойство.Это обзор, в котором анализируется, какие люди набирают вес при употреблении расторопши, но он хорошо работает как средство для похудания.

Другие преимущества расторопши для здоровья

Ниже приведены другие преимущества расторопши для здоровья для всех, включая женщин в период менопаузы

Органическое восстановление
Рак
Противогрибковые
Управление диабетом
Здоровье сердца 90z803

Источники и ссылки

http: // www.mayoclinic.org/drugs-supplements/milk-thistle/evidence/hrb-20059806
https://draxe.com/milk-thistle-benefits/
www.naturalalternativeremedy.com/the-6-most-common-benefits -of-milk-thistle
https://community.myfitnesspal.com/en/discussion/10397933/milk-thistle-works-weight-loss-liver-detox

14 впечатляющих преимуществ расторопши

Важные преимущества расторопши для здоровья включают ее способность выводить токсины из печени, ускорять восстановление органов, замедлять прогрессирование некоторых видов рака, лечить грибковые инфекции и лечить похмелье.Он также защищает организм от побочных эффектов фармацевтических препаратов, замедляет развитие болезни Альцгеймера, снижает риск сердечных заболеваний и устраняет симптомы диабета.

Что такое расторопша?

Расторопша пятнистая, известная в науке как Silybmommarianum, — однолетнее цветущее растение с красновато-пурпурными цветками. Вы также можете знать расторопшу под любым количеством других имен, в зависимости от того, где вы находитесь в мире, включая чертополох марианский, средиземноморский, чертополох шотландский и другие.^[1]

Это растение широко известно и высоко ценится благодаря мощным органическим компонентам, содержащимся в его семенах. Именно из семян расторопши получают экстракт, который содержит высокие концентрации силимарина, самого уникального и активного ингредиента экстракта. Экстракт также содержит различные жирные кислоты, в том числе линолевую кислоту. Хотя это растение когда-то было родным для южной Европы и некоторых частей Азии, теперь оно натурализовано во многих местах по всему миру.

Существует множество исследований, посвященных лечебным свойствам расторопши, многие результаты противоречивы или горячо обсуждаются. Все согласны с тем, что экстракт может оказать значительное влияние на функцию и здоровье печени, для чего это растение использовалось веками. ^[2]

Преимущества расторопши

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих важных преимуществ расторопши для здоровья:

Защищает печень

Расторопша известна своим детоксикационным действием на печень благодаря своим флавоноидам. комплекс под названием силимарин.Исследование 2017 года подтверждает, что это может помочь ускорить процесс заживления в печени, устраняя большую часть ущерба от чрезмерного употребления алкоголя или другого вредного поведения печени, включая цирроз. Он также может предотвратить такие состояния, как синдром ожирения печени, желтуха и гепатит; однако необходимы дополнительные исследования для изучения терапевтического потенциала лекарственного растения. Согласно исследованию на животных, экстракт может помочь защитить печень, которая может быть легко повреждена чрезмерным использованием фармацевтических препаратов.^[3] ^[4] ^[5]

Расторопша используется для лечения алкогольной болезни печени и проблем с желчным пузырем. Фото: Shutterstock

Управляет диабетом

Комбинация антиоксидантов, жирных кислот и силибина в экстракте расторопши действительно может работать для регулирования уровня инсулина и поддержания даже уровня сахара в крови для людей с диабетом или подверженных риску его развития. ^[6]

Улучшает здоровье сердца

Экстракт расторопши содержит высокие концентрации полезных жирных кислот и омега-3, которые необходимы для поддержания здоровья сердца.Жирные кислоты омега-3 способны сбалансировать уровень холестерина в организме, что может предотвратить атеросклероз, тем самым снижая риск инсульта или сердечного приступа. ^[7]

Может иметь противоопухолевый потенциал

Согласно веб-сайту Cancer Research UK, экстракт расторопши может оказывать ингибирующее действие на рост раковых клеток и опухолей на коже, а также может помочь предотвратить раковый рост в простата, грудь и печень. ^[8]

Регулирует холестерин

Это противовоспалительное средство, помогает снизить уровень холестерина в организме, очищает кровь и предотвращает окислительный стресс.Присутствующий в его экстракте силимарин улучшает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или плохой холестерин), общего холестерина и триглицеридов в организме.

Предотвращает образование камней в желчном пузыре

Очищая организм от метаболических отходов, расторопша помогает улучшить функцию желчного пузыря, почек и селезенки, тем самым предотвращая риск образования камней в желчном пузыре.

Уход за кожей

Расторопша пятнистая помогает уменьшить воспаление благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Он также предотвращает старение кожи и способствует здоровому сиянию.

Потеря веса

Силимарин, присутствующий в расторопше, по данным исследования, проведенного в 2016 году на мышах, способствует снижению веса.

Улучшает здоровье костей

Расторопша помогает предотвратить потерю костной массы, вызванную дефицитом эстрогена. Он также улучшает здоровье костей и предотвращает риск остеопороза.

Лечит астму

Показано, что силимарин в расторопше, уменьшая воспаление в дыхательных путях, предотвращает симптомы аллергической астмы.

Повышает иммунитет

Расторопша повышает общий иммунитет и борется с инфекциями. Силимарин в нем также способствует образованию в организме глутатиона, который помогает бороться с окислительным стрессом, тем самым улучшая общее состояние здоровья организма.

Противогрибковая активность

Существуют определенные грибковые инфекции, которые, как было доказано, нейтрализует расторопша, и это, вероятно, связано с традиционным использованием расторопши в качестве средства от отравления грибами. Многие разновидности грибов опасны, и гриб «смертельная шапка» особенно токсичен, но его можно вводить для предотвращения смертности.^[9]

Замедляет начало болезни Альцгеймера

Исследователи из Института исследований старения Бака, Новато, США, считают, что присутствие силимарина в расторопши может стимулировать когнитивные способности и открывать новые нервные пути, эффективно замедляя начало деменции и болезни Альцгеймера. ^[10]

Лечит псориаз

Силимарин, содержащийся в расторопши, помогает при лечении псориаза. Он помогает бороться с покраснением, зудом и толстыми пятнами на коже.

Использует

Для расторопши не существует предписанной дозировки, поэтому лучше использовать дозировку, указанную на упаковке.

Его можно использовать по-разному и в различных рецептах, включая следующие:

Корни иногда едят сырыми или вареными
Из побегов можно сделать что-то вроде спаржи
Листья можно использовать как заменитель шпината
Экстракт можно использовать для различных травяных и альтернативных лечебных средств
Он также доступен в виде чая

Побочные эффекты

Это не является обычно аллергенным веществом, хотя известно, что он вызывает следующее: ^[11]

Тошнота
Спазмы
Диарея
Проблемы с животом
Аллергические реакции
Взаимодействие с лекарствами
Слабость
Избыточный газ

расторопша пятнистая, так как они находятся в близком родстве.Наконец, женщинам с дефицитом эстрогена или эндометриозом следует избегать этого экстракта, так как он может вызвать колебания уровня эстрогена.

С осторожностью рекомендуется кормящим и беременным женщинам.

Снижение веса здоровым путем

Витамин C

Это питательное вещество жизненно важно для поддержания здорового функционирования надпочечников и щитовидной железы. Витамин С особенно важен, когда организм находится в состоянии стресса.Общая рекомендуемая доза составляет от 1000 до 9000 мг в день (до кишечной переносимости) в разделенных дозах.

Волокно

Увеличение количества пищевых волокон может способствовать снижению веса. Лучшими пищевыми добавками для похудения являются псиллиум, гуаровая камедь, глюкоманнан и пектин, поскольку они богаты водорастворимыми волокнами. При употреблении с водой перед едой эти волокна связываются с водой в желудке, образуя студенистую массу, которая усиливает чувство сытости и предотвращает переедание.Клетчатка также может помочь улучшить контроль сахара в крови, снизить уровень инсулина и уменьшить количество калорий, усваиваемых организмом. Обязательно пейте достаточное количество воды и начинайте с дозировки от 1 до 2 граммов перед едой и перед сном, постепенно увеличивая дозу до 5 граммов с каждым приемом пищи.

Хром

Этот минерал помогает стабилизировать уровень сахара в крови за счет правильного использования инсулина, что важно для предотвращения превращения сахара в крови в жир и уменьшения тяги к пище.3 Общая рекомендация — 200-300 мкг в день.

Липотропы

Липотропные агенты, холин, бетаин, метионин, витамин B6, фолиевая кислота и витамин B12, способствуют оттоку жира и желчи из печени. Эти питательные вещества существенно помогают печени усваивать жирные кислоты. «Липо» означает жир, а «тропик» означает сжигание; следовательно, жиросжигатели. Если бы это было так просто! Помогая вашей печени метаболизировать жир, вы можете сделать весь процесс более гладким, и вы сможете накапливать меньше жировых калорий.Есть также некоторые свидетельства того, что липотропы способствуют высвобождению жира из запасов в кровоток для сжигания в качестве энергии (таким образом, они должны сопровождаться физическими упражнениями).

Gymnema sylvestre

Эта аюрведическая трава помогает уменьшить тягу к сладкому и помогает сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина. Обычно используется от 2 до 4 граммов порошка из листьев в день. Для достижения наилучших результатов принимайте траву вместе с некоторыми минералами, балансирующими уровень сахара в крови (хромом, цинком, магнием и марганцем).

Экстракт зеленого чая

Эта трава богата полифенолами, которые помогают поддерживать программу похудания за счет увеличения расхода энергии. Здоровые молодые люди, которые принимали две капсулы зеленого чая (содержащие 50 мг кофеина и 90 мг EGCG) три раза в день, имели значительно больший расход энергии и окисление жиров, чем те, кто принимал только кофеин или плацебо.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) встречается в основном в говядине и молочных продуктах, но коммерческая форма получена из подсолнечного масла.Эта жирная кислота может работать как добавка для наращивания мышечной массы и способствует метаболизму жиров. По сути, мышечная масса сохраняется за счет жировых отложений во время упражнений. Одно исследование показало, что эффективная доза для человека весом 165 фунтов составляет 3-5 г / день.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Эта добавка является предшественником нейромедиатора серотонина и, как было показано в нескольких краткосрочных контролируемых исследованиях, снижает аппетит и способствует снижению веса. В ходе одного двенадцатинедельного двойного слепого исследования женщины с избыточным весом, принимавшие 600–900 мг 5-HTP в день, потеряли значительно больше веса, чем женщины, получавшие плацебо.

Расторопша

Здоровье печени имеет решающее значение, когда речь идет о проблемах с весом. Этот орган является основным «фильтром» для токсинов, которые организм поглощает из пищи, воздуха и воды. В сегодняшнем чрезмерно токсичном мире токсическая перегрузка — обычное дело. Токсичные условия в организме могут вызвать скопление жира.Как упоминается в книге Бертона Голдбурга «Снижение веса, окончательное руководство»: «Большинство людей не связывают увеличение веса с воздействием токсичных веществ, но правда в том, что яды, которые накапливаются в наших телах, могут вызывать биохимический дисбаланс и повреждать системы органов. что приводит к множеству дегенеративных заболеваний. Однако задолго до того, как эти заболевания распространятся, наш организм часто начинает накапливать жир в ответ на возросшее токсическое бремя ». Экстракт расторопши может защитить клетки печени, блокируя проникновение вредных токсинов и помогая удалить эти токсины из клеток печени. Кроме того, не забудьте исключить любое контролируемое воздействие токсичных веществ, например, моющие средства, косметические товары, одежду из химчистки, а также воду и продукты питания.

Считайте потерю веса побочным эффектом или дополнительным бонусом к здоровью. Сосредоточьтесь на балансе своего тела, устраните все факторы, которые могут способствовать снижению веса, и будьте осторожны со своим телом. Сначала изучите свой рацион и уровень токсического воздействия и при необходимости внесите изменения. Также обратите внимание на свои упражнения и режим сна.Когда дело доходит до потери веса, очень важно иметь позитивный и принимающий настрой. Разум тесно связан с телом, что также является еще одной причиной того, что хронический стресс может быть фактором, препятствующим сжиганию жира. Затем подумайте о добавлении нескольких добавок, поддерживающих потерю веса, упомянутых выше.

Чем заглушить аппетит: Как побороть повышенный аппетит вечером

Posted on 05.02.197021.07.2021 by alexxlab

Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы… Никогда не отказывайтесь от Завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополнение питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить не- много сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами…

Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.

Из журнала «Здоровье»

Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

Итак, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.

Источник:www.womandiary.ru

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес :: Здоровье :: РБК Стиль

© Monika Grabkowska/Unsplash

Автор Фрида Морева

22 ноября 2018

Сверхпотребление сладкого — одна из причин высокого индекса массы тела и целого ряда заболеваний. Pink приводит список продуктов, которые помогут контролировать аппетит и снизить тягу к десертам.

Финики — очень сладкие сухофрукты. Их часто используют вместо сахара в выпечке и других десертах. Среди преимуществ фиников то, что в них содержится клетчатка, калий, железо и другие полезные вещества. В то же время в финиках много фруктозы, которая быстрее глюкозы поднимает уровень сахара в крови и запускает процесс отложения жиров. Поэтому финики могут стать здоровой альтернативой конфетам, когда нам остро хочется сладкого, но важно есть финики не на голодный желудок и ограничивать себя двумя-тремя штуками за один раз.

© Charisse Kenion/Unsplash

Стакан кефира — это здоровый перекус, насыщенный белком, полезными бифидобактериями и кальцием. Кроме того, исследования показали, что кефир (или йогурт) может помочь контролировать аппетит и тягу к сладкому. Если у вас нет времени на полноценную трапезу или время приема пищи еще не пришло, а вы проголодались, выпейте кефира или съешьте порцию йогурта без добавок. Это поможет позже избежать переедания и желания есть продукты с сахаром. Важно, чтобы кефир был свежим, содержал полезные бактерии и не имел в составе сахара, красителей и других добавок.

В яйцах достаточно белка, который помогает насытиться и не испытывать голод. Исследования показали, что белки на завтрак, в том числе в виде яиц, помогают снизить чувство голода и есть меньше вредных продуктов в течение дня. Это связывают с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет гормон голода и повышает уровень других гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Если учесть, что острое чувство голода и невозможность перекусить здоровой пищей часто являются причиной, по которой мы едим булки или конфеты, омлет с утра может снизить риск таких ситуаций.

© Charisse Kenion/Unsplash

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, в числе которых квашеная капуста, еще один источник полезных бактерий. За счет этого квашеная капуста может улучшить баланс кишечника и снизить уровень болезнетворных организмов. Это в свою очередь влияет не только на микробиоту организма, но и на те сигналы, которые получает наш мозг, в том числе для выбора вида и количества пищи. Неправильный баланс бактерий может спровоцировать выработку гормонов, которые вызывают аппетит и желание есть продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому существует мнение, что квашеная капуста, ким-чи и другие ферментированные продукты, оздоровляющие кишечник, могут помочь нормализовать аппетит.

Сладкий картофель

Еще одна из причин тяги к сладкому и повышенного аппетита — недостаток углеводов в течение дня. Батат содержит множество углеводов, имеет приятный сладкий вкус, при этом богат клетчаткой, витаминами А, С и калием. Запеченный сладкий картофель, суп-пюре из батата или рагу с ним добавит питательности вашим блюдам, но в конечном счете вы, скорее всего, съедите меньше за счет снижения аппетита и тяги к вредным продуктам.

© Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash

Гречка, как и другие цельнозерновые продукты, помогает укрепить здоровье. Прием пищи с полезной цельнозерновой крупой хорошо насыщает, снижая риск дополнить недостаток еды сладким, и чувства сытости хватает на несколько часов. Гречка (особенно зеленая) также способствует росту в кишечнике числа полезных бифидо- и лактобактерий. Кроме того, в цельнозерновых крупах много клетчатки, комплекс витаминов группы В, железо, магний, селен, фосфор и марганец. Включите в свое меню гречку, нешлифованный рис, булгур, перловку, киноа, чтобы снизить тягу к сладкому.

Черный шоколад

Шоколадки — это чуть ли не номер один среди вредных сладких перекусов. Поэтому важно уточнить, что мы говорим не о батончиках из сухого молока и сахара с небольшим добавлением какао (большинство промышленного «шоколада»), а о темном шоколаде, в котором минимум сахара и более 70% какао. Такой продукт содержит полезные для здоровья полифенолы, которые исполняют роль антиоксидантов и уменьшают число воспалений в организме. Так, исследования показали, что полифенолы из какао улучшают показатели здоровья сердца. Поэтому если вам очень хочется сладкого, откажитесь от вредного батончика, но не испытывайте свою волю полной аскезой: позвольте себе один-два квадратика черного шоколада.

© Charisse Kenion/Unsplash

Как похудеть при помощи силы мысли

Дэвид Робсон
BBC Future

3 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,
Знакомая ситуация, не так ли?
Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.
Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели
Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.
Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».
Есть с чувством
Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Есть или не есть — вот в чем вопрос
Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.
Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.
Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.
Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.
ПМС и еда — ЗдоровьеИнфо
Набираете вес, без конца поглощая чипсы и шоколад? Всю неделю срываетесь на своих домашних? Болит живот? Значит, пора свериться со своим женским календарем. Наверняка у вас вот-вот начнутся «критические дни».
Считается, что 40% женщин репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обычный образ жизни. О существовании ПМС и его негативном влиянии на самочувствие женщин известно давно, однако причины явления до конца не изучены. Очевиден лишь тот факт, что в процесс вовлечены гормоны: прогестерон, эстроген и тестостерон, а также серотонин – вещество, содержащееся в головном мозге.
Попробуйте «углеводное лечение»
Одно из самых досадных физических последствий ПМС – повышенный аппетит и прибавка в весе.
Женщины, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов. Однако. как нельзя постоянно пить шампанское для утоления жажды, так не стоит и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.
Пристрастие женщин к жирной и сладкой пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием быстро повысить уровень серотонина и эндорфинов. Хотя это, конечно, не единственный и далеко не лучший способ. Гораздо полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только способствует увеличению содержания серотонина в организме, но и содействует более полной метаболизации прогестерона.
Многие женщины буквально набрасываются на соленую, жирную и особенно сладкую пищу. Но они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъем, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это снова приводит к возникновению чувства голода.
Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то «вредное», боритесь с этим желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.
Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.
«Правило половинок»
Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите не больше, а чаще.
Специальной диеты при ПМС придерживаться не нужно. Лучше использовать «правило половинок».
Например, на завтрак – полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды, в 11:00 – несколько цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или половинка банана. В обед можно съесть половину куриной грудки и половинку яблока, а через 2–3 часа – выпить полстакана нежирного йогурта, съесть немного творога или остатки курицы и яблока.
«Правило половинок» помогает женщине перестать переживать по поводу того, что она много съела и наберет лишний вес.
Не забывайте о микроэлементах
При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.
Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.
Простой рецепт
Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства: ежедневно выпивать по 6–8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.
Обычно женщины ограничивают прием жидкости, боясь появления отеков – одного из симптомов ПМС. На самом деле вода очищает организм и уменьшает вздутие живота – частого симптома, появляющегося перед менструацией.
Физическая активность тоже способствует устранению неприятных проявлений ПМС. Она помогает не только сжечь лишние калории, но и снять нервное напряжение и улучшить настроение.
Вот еще несколько способов улучшить самочувствие при ПМС:
Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.
Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота.
Исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также забудьте про алкоголь.
Ежедневный прием 1200 мг кальция помогает уменьшить симптомы ПМС.
Прием витаминных добавок, содержащих магний, уменьшает вздутие живота, боль в груди и перепады настроения. Витамины B₆ и E также способствуют улучшению самочувствия при ПМС.
Поговорите о своих проблемах с подругами. Осознание того, что не только вы страдаете от ПМС, иногда помогает.
Занимайтесь аэробикой. Тренируйтесь по 30 минут 4–6 раз в неделю.
Попробуйте расслабиться и уменьшить стресс с помощью йоги и массажа.
Старайтесь высыпаться (средняя продолжительность ночного сна должна быть около 8 часов).
Когда здоровый образ жизни и правильное питание не помогают, назначается медикаментозное лечение антидепрессантами, нестероидными противовоспалительными препаратами, мочегонными средствами или оральными контрацептивами.
5 лайфхаков, как утолить голод, если все время хочется есть
Если вы плотно пообедали или поужинали, но спустя 10 минут снова хочется закинуть что-то в рот, тогда эта статья для вас.
Переубедить себя в том, что вы на самом деле не ощущаете чувства голода — тяжело. Простые методы, типа выпить стакан воды не всегда помогают, скорее совсем не помогают. Отсюда появляется привычка брать с собой на работу перекусы, например крекеры или бутерброды и в один прекрасный момент начинаем осознавать, что мы все время что-то жуем, а мысли только о еде.
Читайте также: ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР:КАК ПОНЯТЬ, КАКАЯ ДИЕТА ВАМ ПОДХОДИТ И БУДЕТ ЭФФЕКТИВНОЙ
Лайфхак №1: Выбирайте продукты, от которых вы быстрее наедаетесь
Сытость можно охарактеризовать, как чувство потери аппетита, которое приходит после еды. И вы, вероятно, не будете удивлены, услышав, что это зависит не только от количества пищи, которую вы едите, но и от того, что вы едите (что объясняет, почему у некоторых из нас безграничный аппетит на чипсы, но не на брокколи!). Различные продукты влияют на насыщение организма по-разному, и ученые разработали индекс сытости, чтобы помочь определить, насколько вы будете удовлетворены после приема определенных продуктов:
яйца
картофель
овсянка
фасоль
рыба
куриные и овощные бульоны
Именно эти продукты дают возможность утолить голод и насытить свой организм полезными и питательными веществами на долгое время.
Лайфхак №2: Ешьте больше белка
Исследования показывают, что белок является самым сильным и сытным из всех макроэлементов. Белок повышает метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент. Если вы чувствуете голод вскоре после того, как поели, вполне возможно, что ваше блюдо не содержало достаточного количества белка (большая миска с макаронами, например). Отличными источниками белка являются сыр, постное мясо, рыба, фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена. Попытайтесь включить хотя бы один из них в свой ежедневный прием пищи.
Лайфхак №3: Постарайтесь высыпаться
Было доказано, что количество и качество сна играют важную роль в регулировании гормона грелина, также известного как «голодный гормон». Грелин вырабатывается желудком и усиливает аппетит, поэтому чем выше уровень этого гормона, тем больше вы хотите есть. Исследования постоянно показывают, что плохой сон связан с голодом и увеличением веса, и это потому, когда вы лишены сна, ваш организм вырабатывает больше этого гормона голода.
Читайте также: СПИСОК ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛИЯ
Лайфхак №4: Увеличьте количество клетчатки
Волокнистые продукты обеспечивают объем в желудке и помогают повысить чувство сытости. Они также замедляют опустошение желудка и увеличивают время переваривания их, и, тем самым, мы перестаем ощущать постоянный голод. Вы можете съесть больше волокнистых продуктов, включив в свой рацион множество фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Удостоверьтесь, что вы избегаете употребления рафинированных углеводов (это белый хлеб, рис, макаронные изделия и мучные изделия), поскольку они быстро перевариваются.
Лайфхак №5: Овощи и только овощи
Мало того, что овощи полны волокон, они также известны, как «продукты с низкой плотностью». Другими словами, они громоздки, имеют высокое содержание воды, поэтому они насыщают нас, не добавляя много лишних калорий в еду. Небольшая порция салатом или миска овощного супа может стать отличным способом «заморить червячка».
Фото: unsplash.com
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…
Расстройство пищевого поведения — компульсивное переедание, лечение психогенного нервного переедания в Москве
Каждый хотя бы раз вставал из-за стола с чувством переполненного желудка. Если такое происходит нечасто, то причин для беспокойства нет. Если же эпизоды повторяются или таким образом вы пытаетесь избавиться от стресса, плохого настроения, стоит заподозрить развитие нервного РПП. Компульсивное переедание, а именно прием пищи в неконтролируемых размерах, повторяющийся эпизодически. Заболевание часто возникает на фоне психических расстройств, иногда способствует набору лишней массы, ожирению. Терапией занимается психиатр, взаимодействуя с диетологом, психологом.
Содержание статьи

Нервно-пищевое расстройство – описание заболевания
В соответствии с диагностическим и статистическим руководством по психическим заболеваниям, психогенное переедание (гиперфагическая реакция на стресс) – самостоятельное заболевание, имеющее отдельную кодировку 307.51. Пациент с РПП привык бороться с негативным эмоциональным напряжением, приступами обжорства. Болезнь проявляется зверским аппетитом, для утоления которого требуется аномальное количество еды с большой калорийностью. Спровоцировать нервный приступ могут серьезные факторы (утрата члена семьи, получение травмы) и незначительные причины – разговор на повышенных тонах, пропущенный автобус и т.д. Нервное расстройство пищевого поведения обуславливается психическими причинами, физиология в причинно-следственной связи отсутствует. Еда в данном случае – тонизирующее средство, позволяющее на время забыть о проблеме, расслабиться. Пациент, переживший нервное потрясение, пытается накормить не желудок, а заглушить чувства.
Важно разграничивать физиологическое чувство голода и аппетит нервного характера. Это важный шаг на пути к выздоровлению, подбору грамотного лечения:
Нервный голод Физический голод
Может наступить на фоне сытости, возникает неожиданно и резко. Развивается постепенно, организм не требует срочного насыщения.
Во время приступов организм требует не полезной пищи – в приоритете фаст-фуд, жирная еда, сладкое, мучное и т.д. Утолить аппетит удается любой едой, домашней и здоровой пищей.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует. Человек ест ровно столько, сколько нужно для утоления голода.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует. Физическая потребность в еде возникает ощущением «подсасывания под ложечкой», слабостью.
После еды возникают чувства вины и стыда. После еды наступает чувство удовлетворенности, появляются силы.

Причины психического расстройства могут быть генетическими.

Компульсивное расстройство пищевого поведения – симптомы
Основа нервного переедания – удовлетворение эмоциональных потребностей, решение жизненных проблем, возможность на время забыть об одиночестве и т.д. Однако еда – временное спасение, после непродолжительного удовлетворения приходит чувство стыда за слабую силу воли, вина за количество съеденного. Проявления расстройства пищевого поведения часто путают с другими РПП. Симптомы булимии во многом перекликаются с клинической картиной компульсивного переедания.
Расстройство пищевого поведения или компульсивное переедание сопровождается следующими симптомами:
еда становится единственно приемлемым способом избавиться от тоски, грусти и других негативных эмоций;
пациент с РПП предпочитает есть в одиночестве, скрывая приступы обжорства;
отсутствие чувства насыщения после достаточного объема потребленной еды;
стрессовая нагрузка заставляет регулярно испытывать переедание даже при отсутствии физической необходимости в еде;
пациент с РПП съедает аномально большие порции за небольшой промежуток;
обжорство обостряется во время стресса, эмоциональных переживаний.
Главное проявление компульсивного расстройства пищевого поведения – потеря контроля над аппетитом. Даже при осознанном чрезмерном питании человек не в силах остановиться. Психогенным расстройством чаще страдают люди с неустойчивой психикой, которые принимают происходящие события близко к сердцу. В группе риска подростки и женщины. Мужчины тоже страдают РПП, но значительно реже и, в отличие от женщин, не стремятся расставаться с отрицательными пищевыми привычками, принимая их как данность.

Диагностика и лечение психогенного переедания
При подозрении на нервное переедание стоит срочно обратиться за помощью. Можно записаться на прием к психиатру.
Диагностическое и статическое руководство по психическим заболеваниям содержит перечень критериев, при наличии 3 из них подтверждается диагноз «Расстройство пищевого поведения –компульсивное переедание»:
вы предпочитаете есть в одиночестве;
вы испытываете дискомфорт от количества съеденного;
вы часто садитесь за стол при отсутствии чувства голода;
после еды ощущаются чувство вины, отвращение к себе;
независимо от величины порции, вы едите быстро, пища пережевывается не тщательно.
Врач проводит контрольное взвешивание, узнает, каким был вес пациента в недавнем прошлом, как быстро цифра на весах изменилась. Далее он подбирает тактику лечения в соответствии с анамнезом.

Лечение психогенного переедания
Терапия пациентов, страдающих нервным перееданием, должна быть комплексной. Лечением расстройств пищевого поведения занимаются психиатр, психотерапевт, психолог, диетолог. Семейный врач в данной ситуации не компетентен ввиду отсутствия необходимых знаний и опыта терапии РПП. «ЦИРПП» специализируется на изучении,терапии РПП и придерживается комплексной тактики:
медикаментозная терапия;
психотерапия, эффективная при расстройствах пищевого поведения;
восстановление питания.
В ходе психотерапии используются индивидуальные и групповые методики, главная цель которых – постановка правильных целей, обучение самоконтролю, выработка стимулов, здоровых убеждений.
Большое внимание в терапии расстройства пищевого поведения уделяется организации питания, в некоторых случаях рекомендована госпитализация. В клинике созданы комфортные условия для лечения пациентов, в случае необходимости оказывается неотложная медицинская помощь, предусмотрено отделение интенсивной терапии. Обычно лечение компульсивного переедания проходит в амбулаторном режиме. В первое время рекомендованы поддержка и контроль близких людей в привычной домашней обстановке. Записаться на прием в «Центр изучения расстройств пищевого поведения» в Москве можно по телефону +7(499) 703-20-51 или с помощью онлайн-формы.

Осложнения и запущенные формы
Пищевое расстройство (переедание) чревато развитием тяжелых последствий – ожирение и атеросклероз. Пациент испытывает хроническую эмоциональную неудовлетворенность, которая приводит к затяжной депрессии и вызывает суицидальные мысли. Если вовремя не провести терапию деструктивного переедания, велик риск развития осложнений:
Отдаление от близких и семьи по мере усугубления состояния, отказ от семейных ужинов и дружеских встреч, сопровождающихся застольем. Человек с РПП предпочитает замкнутый образ жизни для сокрытия имеющихся отклонений от привычного поведения.
Нередко депрессивное состояние становится причиной пристрастия к алкоголю и наркотикам. Таким образом пациент с РПП старается компенсировать неудовлетворенность собственной жизнью.
Компульсивное нервное переедание сказывается на состоянии здоровья человека. Среди наиболее часто встречающихся осложнений – ожирение, артрит, повышенный уровень холестерина, гипертония, сердечная и почечная недостаточность. От чрезмерного неконтролируемого питания страдает печень, желудочно-кишечный тракт, характер меняется в худшую сторону – преобладают раздраженность и озлобленность.
С учетом тяжести осложнений не стоит откладывать визит к врачу и заниматься самолечением. При условии своевременного обращения прогноз терапии компульсивного расстройства благоприятный.
Записывайтесь на прием в Москве по телефону +7(499) 703-20-51 или заполняйте онлайн-форму.
Автор:Синеуцкая Екатерина Олеговна
Врач-психиатр
Как есть меньше + лучший рецепт подавителя аппетита
На протяжении большей части истории человечества центральная проблема нашего существования заключалась в следующем: не хватало еды.
Тысячелетиями мы, люди, проводили большую часть своего времени, как и все остальные представители животного царства — голодные и ищущие пропитание. Потом … все изменилось.
С появлением современного сельского хозяйства жизнь человека сильно изменилась.Мы перешли от племен охотников-собирателей к стационарным обществам. И теперь многие из нас в развитом мире сталкиваются с проблемой новых ….
В мире неограниченного количества еды — мы должны контролировать свой аппетит.
На фото: как я себя чувствую, пытаясь контролировать тягу в 9 вечера …
Управление аппетитом может показаться бесконечной битвой. Но контролировать тягу — , на самом деле вполне выполнимо, если у вас есть подходящее оружие.Так что продолжайте читать, потому что мы расскажем вам, как на самом деле подавить ваш аппетит и побороть голод — раз и навсегда.
Что такое аппетит?
Существует огромный интерес к науке о подавлении аппетита. И это имеет смысл, потому что каждый хочет большего контроля над своей тягой. Но универсального решения для управления аппетитом не существует. Ключ в том, чтобы понять науку об аппетите на самом деле и использовать ее в своих интересах.
Аппетит регулируется сложной биологической системой, включающей несколько ключевых гормонов. И мы все обсудим.
Понимая ключевые гормоны, которые определяют ваш голод, мы можем манипулировать этой системой, чтобы победить вашу тягу и заставить вас чувствовать себя сытым дольше.
Хорошо, тогда приступим.
Лептин: гормон голода
В 1950 году была обнаружена редкая линия мышей, которая весила в 3 раза больше, чем нормальные мыши. Ученые назвали их мышами «ob» — сокращение от тучного.У этих мышей была редкая мутация, которая дала им ненасытный аппетит, что привело к болезненному увеличению веса.
На протяжении десятилетий никто точно не знал , что вызывает ненасытный аппетит у этих мышей. А затем, в 1994 году — через 44 года после их первоначального открытия — доктор Джеффри Фрейдман наконец нашел ответ: лептина.
Доктор Фридман обнаружил, что у этих мышей была генетическая мутация, которая сделала их неспособными вырабатывать гормон лептин. Его исследование предложило новую модель регуляции аппетита у людей — ту, в которой повышение и понижение лептина — это то, что определяет наш уровень голода.
Вот как работает эта модель …
У нормальных людей лептин вырабатывается жировой тканью. Когда мы переедаем и набираем жир, уровень лептина естественным образом повышается, что, в свою очередь, сигнализирует нашему мозгу о снижении аппетита. Когда мы теряем жир, уровень лептина естественным образом падает — и, как следствие, более низкий уровень лептина сигнализирует нашему мозгу об увеличении аппетита.
На фото: традиционная лептиновая модель регуляции аппетита
Это хорошая история, и в ней, безусловно, есть доля правды.Но, как показали исследования пациентов с ожирением, реальная история на намного сложнее.
Хотя лептин играет важную роль в формировании аппетита, это ни в коем случае не единственный гормон, контролирующий аппетит, как когда-то считалось. В этой истории есть еще кое-что. Лептин — один из немногих гормонов, которые играют важную роль в управлении голодом и аппетитом. Вот еще…
Грелин:
настоящий гормон голода
Грелин — общественный враг №1, когда дело касается контроля над голодом.И это потому, что грелин напрямую стимулирует аппетит и голод. Грелин имеет , также участвуют в путях кормления, основанного на вознаграждении, и в патофизиологии ожирения (для получения дополнительной информации щелкните здесь ). И неудивительно, что аномальный ответ грелина был задействован как ключевой фактор в различных расстройствах пищевого поведения!
Уровень грелина в организме обычно увеличивается, когда желудок пуст, и снижается, когда желудок полон.И это важно, потому что мы можем воспользоваться уменьшением грелина в результате полного желудка.
Подробнее об этом позже. А пока продолжим наш краткий обзор человеческого голода.
Холецистокинин
Холецистокинин (ХЦК) — это гормон, который вырабатывается в кишечнике и оказывает множество эффектов на аппетит и пищеварение. Из множества последующих эффектов высвобождения CCK нас больше всего беспокоит — это способность CCK усиливать чувство сытости.
В связи с постоянно растущим числом людей с ожирением и избыточной массой тела в последние годы возрос научный интерес к CCK. Однако многое еще неизвестно о ХЦК, и до настоящего времени не было соответствующих терапевтических результатов, направленных на этот гормон.
Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)
GLP-1 обычно высвобождается до приема пищи. Он способствует выработке инсулина и подавляет глюкагон, что в совокупности снижает потребление пищи за счет увеличения сытости (чувства сытости).
Исследования показали положительные результаты использования GLP-1 для лечения диабета, и это привело к научному интересу к использованию GLP-1 для снижения веса. Но на сегодняшний день не опубликовано никаких убедительных исследований по GLP-1 и потере веса.
Инсулин и глюкагон
Вы наверняка слышали об инсулине и глюкагоне раньше. Оба гормона вырабатываются поджелудочной железой, и взаимодействие этих двух гормонов регулирует уровень сахара в крови.
Говоря упрощенно: когда уровень сахара в крови высок — обычно после еды — всплеск инсулина заставляет ваши клетки поглощать глюкозу и хранить ее в виде гликогена.Когда уровень сахара в крови низкий — обычно между приемами пищи — увеличение глюкагона заставляет ваши клетки расщеплять гликоген и выделять глюкозу в кровоток.
Хотя мы еще не до конца понимаем, как взаимодействие инсулина и глюкагона влияет на голод — мы знаем, что эти два гормона неразрывно связаны с балансом голода и сытости. И, как мы увидим, ваш выбор диеты оказывает огромное влияние на циркулирующие уровни инсулина и глюкагона в вашем организме.
Правда об аппетите
Совершенно очевидно, что наше научное понимание аппетита неполно. Но то, что мы не до конца понимаем, как регулируется аппетит, не означает, что у нас нет настоящих стратегий для преодоления голода.
И теперь, когда у вас есть базовые знания о ключевых гормонах, регулирующих голод и аппетит, пора узнать, как мы можем использовать силу этих (и других) гормонов для контроля над вашей тягой!
На фото: Как вы почувствуете себя после того, как утолите голод !
Естественное подавление аппетита с помощью диеты
Мы еще вернемся к некоторым убивающим голод советам и уловкам.Во-первых, нам нужно поговорить о наиболее важном факторе подавления аппетита:
Ваш рацион.
То, что вы едите, напрямую влияет на ваш гормональный фон и, следовательно, на чувство сытости. Это означает … если вы хотите контролировать свой аппетит и навсегда избавиться от голода, вам нужно питаться с умом. Вот что вам нужно знать о продуктах и диете, подавляющих аппетит.
Сокращение углеводов для борьбы с голодом
Употребление значительного количества углеводов приводит к резкому скачку инсулина.И как только уровень инсулина упадет, вы, скорее всего, почувствуете вялость и голод. Этот эффект особенно выражен, когда вы едите легкоусвояемых углеводов, таких как сахар и крахмал, — вот почему вы можете выпить 1000 калорий сладкой газировки, не чувствуя насыщения когда-либо .
Высокое потребление углеводов также влияет на баланс гормонов голода сверх инсулина. И эти эффекты могут серьезно ограничить вашу способность контролировать тягу.
Одно исследование показало, что — по сравнению с низкоуглеводными диетами — высокоуглеводные диеты могут снизить основной метаболизм и усилить голод через метаболические пути лептина и грелина.Другое исследование показало, что употребление сладкой пищи вызывает особый тип голода, при котором вы жаждете на больше сладкой пищи! (Для более глубокого погружения в эту тему мы рекомендуем послушать доктора Александра Систи на Super Human Radio )
И не только эти данные! На сегодняшний день бесчисленные исследования показали, что более высокое потребление углеводов (особенно сахара) приводит к усилению голода и снижению сытости. Таким образом …
Если вы хотите контролировать свой голод, попробуйте сократить потребление углеводов.И если вы и едите углеводы, обязательно избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или крахмала. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки — так как многочисленные исследования показывают, что пищевые волокна могут помочь компенсировать эффект сахара, повышающий аппетит.
Но еще лучше — полностью откажитесь от углеводов и ощутите разрушительную силу низкоуглеводной, богатой жирами и белками диеты! Раньше это было сложно — миру не хватало вкусных низкоуглеводных закусок, которые существуют сегодня.Но с аппетитными низкоуглеводными лакомствами, такими как Legendary Tasty Pastry — утолить сладкоежку и утолить голод с помощью низкоуглеводной диеты проще, чем когда-либо!
Пристрастие к еде с жирами и белками
В отличие от углеводов, жир и белок положительно влияют на чувство сытости. Это означает, что употребление жиров и белков поможет вам бороться с тягой и дольше чувствовать сытость.
Сытые эффекты жиров и белков были продемонстрированы на сегодняшний день в бесчисленных исследованиях — например, , это .И хотя все причины не полностью понятны (вы чувствуете здесь тему?), Вот некоторые предлагаемые механизмы:
Каковы бы ни были точные причины, мы, , знаем, что : жиров и белков заставляют вас чувствовать сытость.
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы знаете это не понаслышке. Миллионы людей контролируют свой вес с помощью кето-диет, потому что переедать почти НЕВОЗМОЖНО, когда ваши калории поступают из белков и жиров. Вы просто переполнены!
Чтобы узнать больше об этом, посмотрите видео ниже от нашего друга, Thomas DeLauer !

И даже если вы придерживаетесь более традиционной , включающей углеводы диеты — вы знаете, что сладкие закуски НИЧЕГО не способствуют обузданию голода, в то время как закуски с высоким содержанием жиров или белка могут оставить вас сытым на несколько часов!
Если вы хотите вкусно и быстро избавиться от голода, попробуйте нашу легендарную кето-ореховую пасту или вкусную кето-выпечку .Или … продолжайте читать до конца этой статьи и ознакомьтесь с нашим рецептом DIY для утоления голода в квадратах желе! Что бы вы ни выбрали, правда ясна…
Если вы хотите победить свой аппетит, первым делом нужно сократить углеводов и придерживаться диеты на основе жиров и белков . Как только вы это сделаете, вот несколько замечательных хитростей для здоровья, которые еще больше поддержат вашу борьбу с голодом!
Подавители аппетита, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают
Забудьте о sensa или десятках неэффективных таблеток для похудения.Они не работают. Но вот несколько подавителей аппетита , которые на самом деле помогут вам уменьшить чувство голода.
Экстракт гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская — плод, который растет в Индии и Юго-Восточной Азии. Кожура гарцинии камбоджийской содержит химическое вещество под названием гидроксицитриновая кислота (ГКА), которое было изучено как средство для подавления аппетита.
Как вы уже догадались, существуют всевозможные продукты, содержащие экстракт гарцинии камбоджийской, которые, как утверждается, помогают усмирить аппетит.И вот что интересно …
Нет убедительных доказательств того, что как работает или , если Garcinia Cambogia. Но мы в Legendary Foods все пробовали продукты Garcinia Cambogia для подавления аппетита — и, что удивительно, многие из этих добавок на самом деле вроде работают!
Мы скептически отнеслись к прибытию добавки Garcinia Cambogia. Но мы пробовали его в 14:00 каждый день в течение всей недели и обнаружили, что было немного легче довести его до обеда, не поддаваясь пристрастию к закускам.
Итак, да. Прием гарцинии камбоджийской может помочь вам сдержать аппетит и задержать вас до следующего приема пищи. Но это ни в коем случае не САМОЕ ЛУЧШЕЕ средство для подавления аппетита.
Худия Гордони
Худия Гордони — также известная как «Шляпа бушмена» — это безлистное суккулентное растение, произрастающее в Африке. Как и в случае с гарцинией камбоджийской, нет достоверных научных данных, подтверждающих, что худия может эффективно подавлять аппетит. Однако это не остановило многих маркетологов от попыток убедить вас в обратном!
Если вы выполните быстрый поиск на Amazon, вы заметите кучу продуктов, рекламирующих преимущества Hoodia для подавления аппетита.Как и в случае с гарцинией камбоджийской, мы лично протестировали большинство этих продуктов. Наша команда обнаружила, что Hoodia также может помочь вам перейти к следующему приему пищи, но в конечном итоге не оказывает большого влияния на подавление аппетита. Это подводит нас к нашему захватывающему выводу…
Если вы на самом деле хотите подавить аппетит и контролировать голод — вот что вам нужно сделать.
Какой самый лучший подавитель аппетита для похудания?
Наш победитель: Глицин
В то время как экстракты, такие как Hoodia Gordonii и Garcinia Cambogia, могут помочь вам задержаться до следующего приема пищи, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучший подавитель аппетита — это глицин — основная аминокислота в белке коллагена.Глицин имеет мощных подавляющих аппетит эффектов и легко самое полезное средство подавления аппетита. Фактически, команда Legendary Foods перепробовала практически все подавляющие аппетит средства в мире, а глицин — это добавка только , которую мы все еще используем сегодня.
Точный механизм, с помощью которого глицин уничтожает голод, в значительной степени неизвестен. Но мы с по знаем, что большая часть эффективности глицина проистекает из его способности повышать экспрессию адипонектина — гормона, секретируемого жировыми клетками, который, как было показано, повышает чувствительность к инсулину и регулирует метаболизм .
Независимо от механизма, работает глицин. Так что, если вы хотите победить голод раз и навсегда, вам нужно использовать убивающую тягу силу глицина .
Вот как это сделать…
Лучшая добавка глицина — желе с высоким содержанием глицина
Самый простой способ воспользоваться эффектом подавления аппетита глицином — приготовить вкусные квадратов желе с высоким содержанием глицина . Эти квадраты почти на 100% состоят из белка коллагена и содержат очень мало калорий и углеводов.Эта стратегия тайно использовалась участниками фитнеса и годами рекомендовалась такими людьми, как Джоэл Грин !
На фото: разрушающее голод лакомство с высоким содержанием глицина!
Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость переедать, просто откройте холодильник и съешьте несколько кусочков. Вы будете удивлены, насколько эффективно эти закуски утоляют голод — , особенно , когда вы боретесь с ночной тягой, которая саботирует диеты многих людей.
Теперь … вы, , могли бы потратить недели, экспериментируя на кухне с различными рецептами желе с высоким содержанием глицина. Или можете использовать наш собственный Jello Рецепт ниже!
Этот рецепт был создан Шеннан Пенна, мозгом, стоящим за Quest Nutrition’s Quest Bars и нашим восхитительным ореховым маслом в Legendary Foods ! Шеннан — сертифицированный ГЕНИЙ на кухне, который овладел искусством приготовления безумно вкусных лакомств с низким содержанием углеводов, включая булочки с корицей, чизкейк, булочки с пиццей, лазанью.Вы можете найти эти и другие рецепты на ее странице в Instagram: @QuestCreator
Рецепт
Чтобы создать эти блоки желе с высоким содержанием глицина, вам понадобятся:
17 мерных ложек Vital Proteins, желатин
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ гидролизованный коллаген — это ДОЛЖЕН быть желатин.
1 литр холодной воды
2 чайные ложки сукралозы или другого высокоинтенсивного подсластителя по выбору
Чистая сукралоза — лучшая. НЕ Splenda, который состоит в основном из декстрозы и мальтодекстрина с небольшим количеством сукралозы.
Чистую сукралозу можно купить на Amazon.
Также можно использовать стевию
.
Не используйте громоздкие подсластители, такие как эритрит или ксилит.
кипяток 1,7 литра
1 флакон с жидкостью (1,6 жидких унций) Mio или Crystal Light, усиливающей водный ароматизатор.
И как только вы достанете эти ингредиенты, вот как приготовить желе, богатое глицином!
Шаг 1: В большую миску добавьте 17 ложек желатина, а затем холодную воду.
Шаг 2: Немедленно перемешайте и продолжайте перемешивание до полного растворения желатина. Могут появиться комочки, но это нормально.
Шаг 3: Добавьте подсластитель и жидкий ароматизатор, усиливающий воду. Размешайте и перемешайте как можно больше.
Шаг 4: Добавьте кипяток. Перемешивайте, пока весь желатин не растворится.
Шаг 5: Вылейте в квадратную или прямоугольную форму для выпечки или контейнер в стиле Tupperware. Охладите в холодильнике на ночь.
Шаг 6: Снимите контейнер и нарежьте желе на квадратные блоки желаемого размера. Этот рецепт обычно составляет 16-20 блоков.
И … вот и все! Всего за несколько коротких шагов вы можете создать лакомство с высоким содержанием глицина, которое имеет восхитительный вкус и убивает тягу к еде!
Управляйте своим аппетитом
Давайте будем честными. Управлять своим аппетитом — ТРУДНО! Но если вы последуете приведенному выше совету, вы сможете эффективно подавить аппетит и навсегда избавиться от голода. И преодоление голода — это не просто забавный трюк на вечеринке.Возможность эффективно управлять приемом пищи и принимать разумные решения в отношении питания принесет вам пользу на всю жизнь!
Итак, резюмируя, если вы хотите эффективно подавить аппетит, вот что вам нужно сделать …
Сократите углеводы, чтобы уменьшить всплески инсулина
Ешьте жиры и белки, чтобы получить максимальное чувство сытости
Наслаждайтесь нашим утоляющим голод рецептом желе с высоким содержанием глицина
Вот как вы контролируете свой аппетит и пользуетесь преимуществами оптимальной диеты на всю жизнь.Вот как прожить легендарных жизней!
6 стратегий контроля аппетита, которые помогли мне перестать переедать
Иногда бывает трудно не переедать. Вы едите здоровую пищу дома, думаете, что у вас все хорошо, а затем отправляетесь (почти в любое место) и окружены нездоровой пищей. Вы проголодались, и довольно скоро вы уже в местной бургерной, о диете забыли.
Или, может быть, вы придерживаетесь «правильных» продуктов, но они настолько хороши, что вы не можете съесть только одну порцию.Мы все были там. Раньше это был я.
Следующие шесть стратегий изменили правила игры для меня — теперь я более здоров, получаю больше удовольствия от еды, а мой аппетит настолько низкий, что мне даже приходится прилагать усилия, чтобы есть больше.
1. ДОБАВЛЯЙТЕ УКСУС И КИННАМОН В ПИТАНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ САХАРА В КРОВИ
Хотите придать аромат своей еде и некалорийным напиткам? Забудьте о сахаре; есть множество специй и ароматизаторов, которые сделают вашу еду вкуснее и полезнее.Уксус, который снижает гликемический индекс (что означает, что вы метаболизируете пищу медленнее), придает кислый вкус салатным заправкам, соусам и жареным овощам без большого количества калорий.
Для получения сладкого тепла добавьте корицу во все, от кофе и смузи до перца чили. Как и уксус, корица замедляет скорость прохождения пищи из желудка в кишечник — это дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить резкое ухудшение состояния организма после еды.
2. Ешьте, когда не голодны
Когда вы действительно голодны, вы переедаете.Я знаю, новаторские вещи. Когда вы переедаете, вы чувствуете сытость, но затем уровень инсулина резко повышается, вы чувствуете усталость, а затем снова голодны … так что вы снова переедаете.
Вместо того, чтобы сопротивляться голоду, бейте его до упора. Если вы едите, когда либо не голодны, либо немного голодны, вы будете есть меньше и, как правило, едите медленнее. Меньше есть в течение дня — это здорово, но наличие большего количества энергии, безусловно, тоже хороший бонус.
ПОДРОБНЕЕ> ОЧИЩАЕТ, ВСЕ 30 И НЕ ТОЛЬКО — РАЗБОР ТЕНДЕНЦИИ
3.ПИТЬ ВОДУ, НЕ ЖИДКИЕ КАЛОРИИ
Помимо усталости и тумана в мозгу, легкое обезвоживание может вызвать ощущение, которое легко принять за чувство голода. С другой стороны, жидкие калории, такие как соки и газированные напитки, не насытят, а их быстрое переваривание вызывает всплески инсулина. Так что откажитесь от подслащенных напитков и придерживайтесь газированной или негазированной воды — вы можете приправить ее лимоном, клубникой или огурцом, если хотите, но не забивайте свои напитки калорийными.
Старайтесь выпивать не менее трех четвертей галлона воды в день.Кроме того, не забудьте выпить стакан примерно за 20 минут до каждого приема пищи, чтобы снизить аппетит.
4. Ешьте медленно
Когда вы глотаете пищу, происходит значительная задержка, прежде чем вы чувствуете от нее какое-либо насыщение. Эта задержка обычно составляет 10–30 минут. Из-за этой задержки мы, как правило, съедаем больше еды, чем нам действительно нужно. И чем быстрее мы едим, тем больше мы потребляем, особенно позже во время еды.
Решение: пережевывайте каждый кусочек 10 раз. Следование этому простому правилу заставит вас есть медленнее, позволяя вашему разуму догнать желудок.Вы также получите больше удовольствия от еды, если найдете время, чтобы смаковать ее.
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС> СПРОСИТЕ ТРЕНЕРА: ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
5. ИМЕЙТЕ НЕБОЛЬШИЕ БЕЗ ВКУСЫ МЕЖДУ БЛЮДАМИ
Этот трюк был обнаружен покойным Сетом Робертсом: он употреблял рюмку оливкового масла или стакан воды с небольшим количеством сахара (исключение из правила для сахаросодержащих напитков, описанного выше) между приемами пищи. Я предпочитаю горсть несоленого миндаля. Если делать это один раз в день, у меня резко снизился аппетит — это может быть особенно актуально, если вам нужно сбросить много веса.
Это одна из самых странных вещей, которые я когда-либо пробовал, но у меня это сработало. Причина, по которой это работает: он, по-видимому, регулирует грелин, гормон голода, ослабляя ассоциации вкуса и калорий. Чтобы это сработало, закуска должна быть мягкой, и вы не должны употреблять ничего, кроме воды, по крайней мере, за час до и после перекуса.
6. ПОПРОБУЙТЕ «ТЕХНИКУ ЗАКУСКИ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ДВЕРИ»
Это один из моих любимых боди-хаков. Зная, что ваша сила воли снижается, когда вы голодны, и за пределами дома больше заманчивой нездоровой пищи, чем в нем, вам следует съесть здоровую пищу перед тем, как уйти из дома.Держите здоровую закуску, например вяленое мясо, миндаль или чипсы из капусты, рядом с входной дверью и съешьте ее перед выходом из дома. Это заставит здоровую пищу «вытеснить» нездоровую пищу из вашего рациона и значительно упростит передачу нездоровой пищи.
Подавляют ли упражнения аппетит? | Вне сети
В целом, да, упражнения подавляют аппетит. В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений на два гормона, которые, как считается, контролируют чувство голода: грелин, который стимулирует чувство голода, и пептид YY, который сигнализирует о сытости.
«Мы неоднократно показывали, что если вы выполняете достаточно энергичные и продолжительные аэробные упражнения, грелин всегда подавляется», пока вы занимаетесь спортом, — говорит доктор Дэвид Стенсель, читатель по метаболизму при упражнениях в Школе спорта, упражнений и физических упражнений Университета Лафборо Медицинских наук. Когда вы закончите тренировку, грелин, вызывающий чувство голода, быстро возвращается к нормальному уровню. «Аэробные упражнения также стимулируют повышение уровня пептида YY [гормона сытости], которое, кажется, сохраняется в течение двух или трех часов после тренировки», — говорит Стенсел.
Он классифицирует энергичные упражнения как все, что делается с уровнем VO2 max или выше 70 процентов. Он обнаружил, что упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, подавляют аппетит больше, чем высокоинтенсивные интервальные спринтерские тренировки или поднятие тяжестей.
Результат этих временных гормональных изменений? «Большинство людей ели не больше в дни тренировок, чем в дни отдыха», — говорит Стенсель, создавая дефицит калорий. Однако, как отмечает Стенсель, его исследования проводились на молодых, здоровых и здоровых студентах, и результаты могут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки.В исследованиях также рассматривались отдельные дни тренировок и не учитывалось, как более длительные периоды тренировок могут повлиять на общее потребление калорий.
Но если вы хотите похудеть, добавление упражнений, а не просто сокращение калорий, может быть лучшим решением. В исследовании, опубликованном в 2011 году, Стенсель и его коллеги разделили субъектов исследования на группы. Одна группа не занималась спортом, но ограничивала прием пищи в течение дня. Другая группа тренировалась, чтобы создать аналогичный дефицит калорий, но не ограничивала, сколько они ели.Стенсель обнаружил, что люди, сидящие на диете, имели высокий уровень грелина и низкий уровень пептида YY, что приводило к постоянному голоду. Однако у спортсменов наблюдалось пониженное содержание грелина и повышенное содержание пептида YY. Когда всем испытуемым было разрешено есть все, что они хотели в конце дня эксперимента, люди, сидящие на диете, не только ели больше калорий, чем те, кто занимался спортом, но они также ели больше этих калорий в виде жира.
РЕЗУЛЬТАТ : Физические упражнения могут временно снизить аппетит.Хотя в настоящее время считается, что снижение аппетита помогает создать дефицит калорий в дни тренировок, в будущих исследованиях необходимо изучить, как люди едят, чтобы компенсировать физические нагрузки в течение нескольких дней тренировок.
Почему никотин снижает аппетит: NPR
Ученые давно знали, что никотин снижает аппетит у курильщиков, но не знали почему. Новое исследование показало, что никотин вызывает реакцию в определенных клетках мозга, которые, как известно, регулируют аппетит. Коити Камошида / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Коити Камошида / Getty Images
Ученые говорят, что наконец выяснили, как курение помогает людям избавиться от лишних килограммов.
Оказывается, никотин активирует в мозге путь, который подавляет аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Science .Исследователи считают, что это открытие должно привести к созданию более эффективных диетических препаратов.
Вывод был сделан после десятилетий исследований, показавших, что курильщики, как правило, немного худее, чем некурящие, и что курильщики, которые бросили курить, обычно набирают вес.
Исследователи сделали открытие после того, как недавно наткнулись на важную улику, говорит Марина Пиччиотто, профессор психиатрии Йельского университета и один из авторов исследования.
Ключ к разгадке был обнаружен во время экспериментов по поиску химикатов для лечения депрессии, говорит Пиччиотто.По ее словам, ученый из Йельского университета по имени Янн Минеур давал мышам химическое вещество, очень похожее на никотин.
«Он наблюдал за этими мышами и сказал:« Знаете что, они не едят столько, сколько мыши, которые не получали это лекарство », — говорит она. «И поэтому он решил проследить за этим. Это было окно в то, как никотин может снижать аппетит».
Ученые знали, что никотин должен вызывать реакцию в определенных клетках мозга. Поэтому они начали изучать клетки гипоталамуса, части мозга, которая, как известно, регулирует аппетит.И они сосредоточились на типе нервных клеток, называемых клетками POMC, которые, как известно, участвуют в пищевом поведении.
Конечно, никотин сделал эти клетки РОМС более активными. Но исследователям все еще нужно было выяснить, как никотин взаимодействует с этими клетками.
Чтобы выяснить это, команда более внимательно изучила различные типы рецепторов на поверхности клеток, говорит Пиччиотто.
«И мы действительно думали, что, возможно, те же никотиновые рецепторы, которые заставляют вас хотеть курить, которые награждают вас, когда вы курите, будут теми, которые также контролируют аппетит», — говорит она.«Но мы ошибались».
Итак, команда исследовала другой тип рецептора. Эти рецепторы не заставляют вас чувствовать себя хорошо — они участвуют в так называемой реакции «бей или беги», которая возникает, когда животные или люди сталкиваются с угрозой.
Оказалось, что эти рецепторы «бей или беги» реагировали на никотин таким образом, что уменьшали чувство голода. По словам Пиччиотто, это имело бы смысл с эволюционной точки зрения.
«Реакция« бей или беги »- это реакция, когда вы действительно хотите сберечь свою энергию, чтобы сделать что-то очень важное», — говорит она.«Так что, может быть, ты не хочешь сидеть там и есть, пока ты должен убегать от тигра».
Исследование никотина не означает, что люди должны бросать курить, чтобы похудеть, говорит Пиччиотто. Но для людей, которые уже курят и хотят бросить курить, но не хотят набирать вес, по ее словам, никотиновая жевательная резинка или пластырь могут помочь.
Тем не менее, по словам Пиччиотто, у любой формы никотина есть обратная сторона, и ученые, изучающие потерю веса, согласны с этим.
Если бы люди использовали, скажем, никотиновый пластырь, «вы могли бы обнаружить, что пациенты действительно теряют вес, но затем становятся все время зависимыми от пластыря», — говорит Майкл Коули, руководитель Института ожирения и диабета Университета Монаша в Мельбурне. Австралия.
К счастью, говорит Коули, новое исследование Пиччиотто намекает на гораздо лучшее решение: лекарства, которые подавляют аппетит, не вызывая при этом мозговые цепи, участвующие в формировании зависимости.
«Это показывает, что существует целый новый класс лекарств, которые потенциально могут быть использованы в качестве средств для похудания», — говорит Коули.
Лаборатория Пиччиотто уже показала, что никотиноподобное химическое вещество под названием цитизин заставляет мышей есть меньше.
Цитизин происходит из природного источника: лабурнума, цветущего куста, произрастающего в Восточной Европе, — говорит Пиччиотто.Она говорит, что там его продают как средство для прекращения курения на травах.
Уменьшает ли жевательная резинка ваш аппетит?
Большинство видов жевательной резинки содержат относительно мало калорий на штуку, обычно 10 или меньше, так что это хороший способ получить немного сладкого. Некоторые, но не все исследования показывают, что жевательная резинка может помочь вам снизить аппетит, по крайней мере, на некоторое время. Однако такое снижение аппетита не обязательно приведет к потере веса.
Снижение аппетита и перекусывания
Участники исследования, опубликованного в журнале «Appetite» в октябре 2011 года, которые жевали жевательную резинку в течение 15 минут каждый час после обеда, ели на 10 процентов меньше, чем те, кто не жевал жевательную резинку, когда им предлагали перекусить через три часа.Жевание жевательной резинки помогло ограничить тягу как к сладким, так и к соленым закускам и помогло участникам почувствовать себя менее голодными.
Противоречивые результаты
Преимущества мятной жевательной резинки
Однако не все исследования показали снижение количества перекусов. Исследование, опубликованное в «Аппетите» в мае 2007 года, показало, что жевание резинки в течение 15 минут в час после обеда уменьшило тягу к сладким закускам, но не к соленым. Другое исследование, опубликованное в том же журнале в марте 2007 года, показало, что участники, которые жевали жевательную резинку всякий раз, когда были голодны или которые жевали жевательную резинку через два часа после обеда, не испытали снижения аппетита или перекусов в течение остальной части дня, по сравнению с участниками, которые этого не делали. Жевать жвачку.
Влияние на потерю веса
Не ожидайте, что начнете жевать жевательную резинку, и лишние килограммы исчезнут. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в марте 2012 года, показало, что жевание резинки в течение как минимум 90 минут в день по регулярному графику в течение восьми недель не привело ни к большему снижению веса, чем раздача пособий по питанию. Вам нужно будет следовать обычным рекомендациям — меньше есть и больше заниматься спортом — если вы хотите похудеть.
Другие соображения
График приема пищи, чтобы похудеть
Хотя любой тип жевательной резинки может помочь увеличить количество слюны во рту, чтобы помочь унести кусочки пищи, придерживайтесь жевательной резинки без сахара, рекомендованной Американской стоматологической ассоциацией. уплотнение, так как этот тип жевательной резинки может максимально снизить риск образования кариеса.Жевательная резинка после еды лучше всего для уменьшения кариеса, а периодическое жевание резинки между приемами пищи может быть более эффективным для снижения аппетита.
Является ли зеленый чай хорошим подавителем аппетита?
28 октября 2019 г.,
Зеленый чай считается одним из самых популярных напитков в мире, помимо воды.В некоторых азиатских обществах частично ферментированные листья зеленого чая, полученные из растения камелия китайская, включаются во многие важные культурные церемонии в Японии и Китае.
Зеленый чай стал более популярным в западном мире и употребляется как более здоровая альтернатива черному чаю. Зеленый чай также можно использовать в качестве потенциального средства для похудания. Одно из преимуществ зеленого чая, которое подробно обсуждалось на протяжении многих лет, — это способность напитка подавлять аппетит.Одна из причин, по которой этот чай может утолять голод, заключается в том, что он содержит различные антиоксиданты и растительные соединения, полезные для человеческого организма. Некоторые люди также утверждают, что зеленый чай обладает способностью сжигать жир, что является еще одной причиной, по которой люди используют его для похудения.
Распад катехоламинов
Кажется, что зеленый чай подавляет аппетит, и это может быть связано с несколькими механизмами. Зеленый чай влияет на дофамин и норадреналин в организме, что может привести к снижению чувства голода и потере веса.Норэпинефрин и дофамин — это пептидные гормоны, которые классифицируются как катехоламины, которые активируют симпатическую нервную систему организма. Один из основных эффектов кэтхоламинов — снижение желания есть. По словам исследователей, EGCG, который является одним из наиболее активных компонентов зеленого чая, опосредует желание потреблять пищу, расщепляя фермент, который обычно расщепляет катехоламины.
Содержание кофеина
Листья зеленого чая содержат несколько полезных веществ, в том числе кофеин.В одной чашке зеленого чая гораздо меньше кофеина, чем в чашке кофе; чашка зеленого чая содержит от 24 до 40 мг кофеина, а кофе — от 100 до 200 мг кофеина. Однако кофеин в зеленом чае оказывает мягкое воздействие на организм.
Кофеин — популярный стимулятор, который помогает людям наполняться энергией, особенно по утрам. В нескольких исследованиях было обнаружено, что стимулятор помогает в процессе сжигания жира и улучшает физическую работоспособность.
Однако зеленый чай очень полезен, когда дело касается антиоксидантов.Согласно исследованиям, употребление одной чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в кровотоке. Антиоксиданты называются катехинами и эпигаллокатехин галлатом или EGCG, которые могут повысить метаболизм в организме.
Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, большинство исследований изучали преимущества экстракта зеленого чая, концентрированной формы катехинов.
Зеленый чай и производство CCK
Один из способов, которыми зеленый чай управляет или подавляет аппетит, — это производство CCK.CCK — это гормон, который выделяется в кишечнике после еды и предупреждает мозг о том, что организм уже достаточно поел. Когда CCK выпускается, аппетит сразу же снижается. Это основная причина, по которой люди употребляют зеленый чай для подавления аппетита.

Сжигание жира

Зеленый чай не только потенциально мешает вам переедать во время еды, но также сжигает жир. Полифенолы в зеленом чае, в том числе ЭКГХ, ускоряют термогенез, то есть процесс сжигания жира и превращения его в белок.Было проведено несколько исследований для сравнения скорости сжигания жира среди группы людей, которые пили зеленый чай, с группой, которая не употребляла чай. Результаты показали, что полифенолы зеленого чая необходимы для сжигания жира. Расход энергии из жира составлял только 31,6% от общего потребления энергии в контрольной группе; в группе, употреблявшей зеленый чай, эта сумма составила 41,5%.
Утренний чай вместо кофе может помочь контролировать аппетит.Напиток также можно употреблять в течение дня во время еды для дополнительного контроля порций.
Купить японский диетический чай
Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать
Если вы когда-нибудь думали, что зеленый чай — это «приобретенный вкус» или что он «слишком горький», чтобы наслаждаться им, мы здесь, чтобы изменить ваше мнение! Мы хотим, чтобы каждый испытал на себе пользу зеленого чая для здоровья и показал вам, что при правильном приготовлении это может быть удивительный, освежающий и вкусный напиток.Имея всего несколько советов о том, как заваривать этот мощный лист, мы можем изменить ваше мнение о вкусе зеленого чая и удовольствии от него.
Не упускайте из виду пользу чая для здоровья!
Улучшение здоровья
Повышение функции мозга
Регулируемый вес
Снизьте риск рака
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижает риск диабета
Мы знаем, что вам понравятся эти советы по завариванию чая и извлечению максимума аромата и элегантности из каждой чашки.Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного японского зеленого чая и получите это отличное информативное руководство по завариванию зеленого чая. Вы узнаете, что делает его одним из самых популярных напитков в мире.
Зарегистрируйтесь в Клубе бесплатного зеленого чая, чтобы получить две книги бесплатно.
Зарегистрируйтесь бесплатно в Green Tea Club, чтобы получать советы и эксклюзивные статьи о том, как использовать чай матча и зеленый чай для здорового образа жизни. Организатором Клуба зеленого чая является Кей Нисида, автор книги «Повар с маття и зеленым чаем» и генеральный директор компании Japanese Green Tea Company.
Получите бесплатную электронную книгу «Наука о зеленом чае — 12 научных советов по приготовлению зеленого чая для улучшения вкуса» Кей Нисида — стоимость $ 9,99
Получите бесплатную электронную книгу «Коллекция рецептов 21-го века любителя матча» Кей Нисида (42-страничная книга рецептов) — стоимость $ 9,99
Получите немедленный доступ к купону на скидку 10% на первый заказ и доступ к эксклюзивным купонам и специальным предложениям — стоимостью 50 долларов США +
раздач в месяц — стоимость $ 50 +
Доступ к новому рецепту зеленого чая и статьям для здоровья — стоимость $ 50 +
Отписаться в любое время.Это бесплатно!
Что вы думаете об этой статье? Прокомментируйте ниже или ответьте мне лично здесь!

Доля:
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены до появления.
Почему аддералл подавляет аппетит?
Многие знакомы с аддералом «исследуемый препарат» независимо от того, принимают ли они его в медицинских целях, для учебы или для того, чтобы продвинуться в своих классах.Этот препарат увеличивает активность нейромедиаторов, таких как норадреналин и дофамин, и помогает сосредоточиться, одновременно стимулируя центральную нервную систему. У препарата есть очень легкие побочные эффекты, одним из которых является потеря аппетита, но почему это происходит?
Поскольку аддералл увеличивает количество дофамина, высвобождаемого в головном мозге, а дофамин помогает посылать сигналы, когда тело насыщается едой, аддералл посылает телу сообщения о том, что он полон, когда на самом деле это не так. Это может привести к потере веса, потому что человек не будет есть, если он не голоден.
Химически препарат сообщает вам, что вы наелись, когда нет, но может подавлять аппетит другим способом. Иногда кто-то может быть настолько сосредоточен на том, что делает, что забывает поесть. Они могут быть настолько сосредоточены на работе, а не осознают, что не ели в течение нескольких часов. Однако в этот момент они не проголодаются волшебным образом, они поймут, что да, их аппетит подавлен.
Adderall также ускоряет метаболизм. Стимулятор повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что увеличивает энергию.Таким образом, люди, принимающие препарат, будут иметь более высокий уровень физической активности. Так же пойдет и подавление аппетита, и повышенная физическая активность, многие будут злоупотреблять этим препаратом для похудения.
Эта запись была опубликована в рубрике Без категории 3 декабря 2015 г. автором Madeline Policastro.
О Мадлен Поликастро
Мэдлин Поликастро — старший преподаватель факультета связи Университета Пенсильвании по специальности «Телекоммуникации», а также специальность «Бизнес и гуманитарные науки».На протяжении всего обучения в колледже она успешно проявляла творческое решение проблем, а также решимость, лидерство и способность преуспевать в быстро меняющейся среде. Она стремится работать на полную ставку либо в сфере коммуникаций, либо в сфере бизнеса. Мэдлин также умеет слушать и понимать других, демонстрируя эмоциональный интеллект. Мадлен участвовала во внеклассных мероприятиях и общественных работах в качестве активного члена женского общества Alpha Omicron Pi.Ранее она занимала должность помощника директора по набору персонала, в которую ее обязанности входили, однако, не ограничивались; наставление других членов в соответствующей прагматике, необходимой для привлечения представительных и ответственных молодых женщин, и наблюдение за собраниями, необходимыми для поиска потенциальных новых членов. Кроме того, она была участником социальных сетей, в которых она курировала контент и добавляла на страницы социальных сетей, чтобы продвигать сестринские отношения, одновременно поощряя молодых женщин присоединяться к организации.

Продукты которые превращаются в жир: 10 продуктов, которые никогда не отложатся в жир

Posted on 04.02.197009.06.2021 by alexxlab

Продукты, которые откладываются в жир

Напрасно многие обвиняют жиры в наборе лишней массы тела, оказывается, гадят нам углеводы. Знай врага в лицо – быстрые углеводы!

Все дело в гликемическом индексе, чем он выше, тем быстрее углеводы трансформируются в жировую прослойку.
Сахар
Это чистый 100%-ый углевод. Только «перешагнув порог» организма, сахароза начинает тут же усваиваться, расщепляясь на глюкозу и фруктозу, благодаря чему мы становимся бодрее и полными сил. Замечательно, правда? Правда, если вложиться в рекомендуемую суточную норму потребления: для женщин – 50 г, для мужчин 60 г. Однако следует учитывать, что это не значит, что можно отмерить 50-60 г (в зависимости от половой принадлежности) сахарного песка и с чистой совестью скушать. Мы много едим скрытого сахара – с конфетами, полуфабрикатами, с печеньем и иными продуктами. Поэтому трудно не перешагнуть рамки дозволенного, а излишки сахара с космической скоростью превращаются в жировой запас.
Крахмал
Этот элемент входит в ряд продуктов:
— картофель;
— рис;
— орехи;
— кукуруза;
— бобовые и др.
К этому продуктовому набору претензий нет. Опасность таится в модифицированном и рафинированном крахмале, который является составляющим многих продуктов, входящих в наш ежедневный рацион: десерты и хлебобулочные изделия, майонез. В процессе приготовления этих продуктов крахмал теряет часть своих полезных свойств, которые заменяют вредные – в итоге удар по здоровью и набор веса.
Пиво
Сам пенный напиток в разумных дозах не так вреден, выпил – пописал и все в порядке. Собака зарыта в закуске, которая в организме наглым образом превращается в жир. Но и самим пивом не стоит чрезмерно увлекаться, поскольку солод известен высоким гликемическим индексом, а это чревато для фигуры.
Белый хлеб
Складки на животе…в их образовании обвиняется белый хлеб! У зерна есть зародыш и оболочка, что является его единственным ценным богатством. В процессе приготовления муки зерно лишается этого богатства. И мы закусываем крахмалом, пустыми калориями и быстрыми углеводами, что приводит к печальным последствиям.
Выпечка
Вкусно! Торты и пирожные, печенье и булочки и прочие ватрушки, рулеты и пироги. Эта радость для желудка содержит добрую половину того, что перечислено выше, а потому скушал за минуту, а жир на боках может остаться и на всю жизнь. Итак, булочка это сахар, модифицированный крахмал, пшеничная мука…делайте выводы.
Газированная вода
Мы пьем жидкий сахар, который щедро сдобрен искусственными ароматизаторами и красителями. Так что тут вообще нехорошая картина складывается, мало того, что лишний жир основательно обоснуется в организме, так еще по печени ударят искусственные компоненты.
Манная крупа
По сути манка является побочным продуктом переработки пшеницы. «Голую» манную кашу мало кто ест, она идет с дружной компанией, в которую входит молоко, сливочное масло сахар или мед. От лишнего веса не отвертеться.
Шоколад
Популярный десерт, представляющий группу быстрых углеводов. Ярым поклонникам рекомендуется найти горький шоколад (это, увы, в наше время может оказаться проблемой) и позволять себе небольшой кусочек до обеда. Молочный и типа «черный» шоколад, широко представленный на рынке, кроме лишнего веса организму ничего предложить не может.
Финики
Вот они лидер по показателям гликемического индекса! Свежие только что сорванные финики ни в чем не виновны. А вот высушенные плоды представляют собой сладкую массу из быстрых углеводов и пищевых волокон.
Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

Читайте также:
Когда углеводы превращаются в жир?
«Углеводы на ночь превращаются в жир!», «Углеводы до 10-ти утра превращаются в жир!!!». Знакомые утверждения? Мне они напоминают сказку про Золушку: «…помни, Золушка, ровно в полночь твое платье превратится в лохмотья, а карета в тыкву!». Именно со сказкой ассоциируются подобные утверждения, поскольку в реальной жизни физиология человека так стремительно меняться не в состоянии. Как по взмаху волшебной палочки, сначала углеводы прекрасно усваиваются и утилизируются различными тканями, потом раз и все процессы пошли вспять, а углеводы «пошли» в жир. Возможно ли это на самом деле или опять мы имеем дело с очередными байками, не имеющими под собой никакой почвы?
Углеводы могут превращаться в жир
То, что углеводы могут превращаться в жир — это факт. Процесс этот носит название De novo lipogenesis (DNL). В нормальных условиях протекает он весьма неспешно (более 10-ти часов), относительно равномерно в течение всех суток после КАЖДОГО приема пищи, содержащего углеводы. Так, при отсутствии в рационе явного избытка калорий, средняя величина превращения пищевых углеводов в жир составляет всего несколько процентов (3-4%).
Превращение углеводов в жир является процессом, требующим больших затрат энергии, по сравнению с прямым накоплением экзогенного (из пищи) жира в теле человека. Около 25% энергии, содержащейся в углеводах, преобразуется в тепло, тогда как отложение пищевых триглицеридов в жировой ткани требует только около 2% энергии. Чистая энергетическая эффективность превращения углеводов в жир намного ниже, чем чистая энергетическая эффективность накопления экзогенного жира в жировой ткани. В результате, теоретическое избыточное накопление энергии в виде жира будет ниже при перекармливании углеводами по сравнению с перекармливанием жирами.(Horton TJ, Drougas H, Brachey A, Reed GW, Peters JC, Hill JO . Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage. Am J Clin Nutr 1995; 62: 19–29.)
Некоторые авторы, изучавшие влияние углеводов на масштаб DNL, как в изоэнергетических диетах (с дефицитом энергии), так и во время диет с избыточным количеством энергии за счет углеводов, установили, что потребление углеводов приводило к дозозависимому увеличению фракционного DNL. То есть, чем больше углеводов употребляется, тем больше жира синтезируется. Тем не менее, DNL оставался несущественным источником увеличения общего количества жира в организме, потому что при измерении абсолютной скорости липогенеза, он составлял всего несколько граммов жира в день.
При этом следует отметить, что синтез жира из углеводов в отсутствии избытка энергии, хотя и имеет место быть в незначительных количествах, но это не приводит к увеличению запасов жира, так как в условиях отсутствия профицита синтез жира в одних тканях, уравновешен темпами его окисления в других.
(Acheson KJ, Flatt JP, Jequier E. Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500-g carbohydrate meal. Metabolism 1982;31:1234–40.
Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, et al. Nutritional influences on lipogenesis and thermogenesis after a carbohydrate meal. Am J Physiol 1982;246:E62–70.
Schwarz JM, Neese RA, Hellerstein MK, et al. Short-term alterations in carbohydrate energy intake in humans: striking effects on hepatic glucose production, de novo lipogenesis, lipolysis and whole-body fuel selection. J Clin Invest 1995;96:2735–43.
Aarsland A, Chinkes D, Wolfe RR. Contributions of de novo synthesis of fatty acids to total VLDL-triglyceride secretion during prolonged hyperglycemia/hyperinsulinemia in normal man. J Clin Invest 1996;98:2008–17
Relationship between carbohydrate-induced hypertriglyceridemia and fatty acid synthesis in lean and obese subjects. Hudgins LC1, Hellerstein MK, Seidman CE, Neese RA, Tremaroli JD, Hirsch J. J Lipid Res. 2000 Apr;41(4):595-604.)
К примеру, в одном из экспериментов, были получены следующие цифры: употребление 500 гр чистых углеводов из мальтодекстрина, что у лиц худого телосложения, что у лиц с ожирением, в течение 14 часов привело к образованию среднего количества жира, равного 4-5 грамм. (Carbohydrate metabolism and de novo lipogenesis in human obesity. Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, Flatt JP, Jéquier E Am J Clin Nutr. 1987 Jan;45(1):78-85.)

Распределение глюкозы в тканях после приема пищи
Удивительно, как много людей «распоряжается» судьбой съеденных углеводов, предсказывая их попадание либо в жир, либо в мышцы, но при этом они не знают даже простейшего- как именно распределяется глюкоза в тканях после приема пищи.
Распределение глюкозы в тканях после приема пищи

На рисунке приведен пример для разового потребления углеводной пищи, из которой в кровь поступает 90 гр глюкозы. Пример приведен для здорового человека, без нарушений углеводного обмена, у которого рацион без избытка и без дефицита энергии. Цифра 90 гр потому, что это среднее количество углеводов в рационе американца (среднее количество углеводов за сутки поделенное на среднее количество приемов пищи). Слева на рисунке указаны места хранения поступающей в кровь глюкозы, справа — окисления с получением энергии в виде АТФ.
Половина от поступающей глюкозы потребляется мышцами для непосредственного окисления и запасания в виде гликогена.
Около 15-18% идет на питание мозга. Мозг, как мы знаем, питается почти на 100% глюкозой (в состоянии кетоза, возможно до 50-% получения энергии из кетонов-продуктов метаболлизма жиров).
9-10% расходуется почками.
20% глюкозы пополняет запасы гликогена в печени. В случае снижения уровня глюкозы в крови ниже нормы, печёночный гликоген будет в виде глюкозы поступать кровь и возвращать уровень глюкозы до нормальных значений. То есть количество гликогена в печени есть величина не стабильная и сильно зависящая, как от количества употребляемых углеводов, так и от режима их употребления. Например, когда мы долго не едим (5-10 часов), запасы гликогена снижаются до минимума и при первом же приеме углеводов, те стремительно эти запасы пополняют.
И всего около 2-3% глюкозы попадает в жировые клетки (или клетки печени, которые также могут из углеводов производить жиры), где из нее синтезируется и запасается жир (триглицериды). На самом деле в жировые клетки попадает больше глюкозы, но отнюдь не вся она используется для синтеза жира-немалая часть окисляется и обеспечивает жировые клетки энергией. Правда в сравнении с мышцами, находящимися в состоянии покоя, жировой ткани нужно втрое меньше энергии на свои нужды.
Подобное распределение глюкозы происходит независимо от времени суток, в которое принимается пища, а также источника углеводов.
Несколько по-иному обстоит дело с фруктозой. Ее метаболизм ограничен пределам печени, которая несмотря на то, что расходует до 20% всей суточной энергии необходимой организму на выживание, все же не так велика, чтобы перерабатывать и фруктозу, и глюкозу в большом количестве. Поэтому у физически неактивных людей употребление ее в количестве более 50 гр в сутки, может приводить к большей величине синтеза жира из углеводов, который в самой печени и откладывается.
Для того что бы синтез жира из углеводов существенно вышел за пределы нормальных значений (а это несколько процентов от употребленных углеводов) и повысился в несколько раз, необходимо создать лишь одно условие — переедать углеводами настолько, чтобы гликогеновые депо в мышцах и печени заполнились до отказа. Для чего потребуется действительно большое их количество ~700-800 гр/день и несколько суток по времени (а не так, что часы пробили полночь и все резко изменилось). Это было подтверждено одновременно несколькими исследованиями, и не одним не опровергнуто. Только после этого дальнейшее переедание будет приводить к тому, что та часть углеводов, которая остается невостребованной тканями для непосредственного окисления и депонирования начнет активно синтезироваться в жирные кислоты и триглицериды в печени и жировых клетках (см.рис). И будет это происходить также с одинаковой скоростью в течение дня, по мере поступления избытка углеводов, а не только утром или только ночью.
Цитата из большой исследовательской работы по теме статьи:
«DNL из углеводов влияет на жировой баланс тогда, когда избыточные углеводы поступают в организм в течение достаточного периода времени в условиях положительного энергетического баланса»
(Concept of fat balance in human obesity revisited with particular reference to de novo lipogenesis. Y Schutz. International Journal of Obesityvolume 28, pagesS3–S11 2004)
(Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, Anantharaman K, Flatt JP, Jequier E. Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. Am J Clin Nutr 1988;48:240–7
Flatt JP. Dietary fat, carbohydrate balance, and weight maintenance: effects of exercise. Am J Clin Nutr 1987;45:296–306.)
Concept of fat balance in human obesity revisited with particular reference to de novo lipogenesis.Y Schutz. International Journal of Obesity volume 28, pagesS3–S11 2004)
То есть, процесс резкого увеличения скорости синтеза жира из углеводов привязан исключительно к невозможности их запасания в виде гликогена. Посмотрите снова на первый рисунок, почти половина всей глюкозы, поступившей в кровь запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А если этот канал перекрыть, куда «пристроить» нереализованную глюкозу, оказавшуюся лишней? Вспоминаем банальное — «все лишнее идет в жир». Это истинная правда, это не миф — лишнее придется синтезировать в жир, ну и немного вывести в неизменном виде с мочой. Гликоген же синтезируется с ограниченной скоростью, да еще и расходуется параллельно, за один-два приема пищи его запасы никак не заполнить до отказа. Когда же избыток углеводов создается намеренно на фоне пустых гликогеновых депо, все без исключения исследования показывают, что «введение большой углеводной нагрузки не вызывает чистого прироста жира в организме». Здесь стоит обратить внимание на определение — «ЧИСТОГО», что означает прироста жира именно, синтезированного из углеводов, а не увеличение общего количества жировых депо в организме. Так как в условиях избытка углеводов фиксируется снижение окисления жира в клетках, а это приводит к его большему сохранению в организме. Как принятого с пищей, так и своего собственного, уже хранящемуся в жировых депо. Не надо думать, что от избытка углеводов мы не набираем жир в принципе. Набираем, только другим путем. Мы же в данной статье ведем речь о краткосрочных факторах значительного (выше нормы) увеличения синтеза жира из углеводов. Вот именно этого у здоровых людей на данный момент наукой не выявлено – не превращаются углеводы, съеденные на ночь, утром или в течение дня не с того ни с сего в жир. Более того, даже не намечено предпосылок к этому, требующих дальнейшего, детального исследования.
(Hepatic and whole-body fat synthesis in humans during carbohydrate overfeeding. A Aarsland, D Chinkes, R R Wolfe. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 65, Issue 6, June 1997, Pages 1774–1782,
Effect of Carbohydrate Overfeeding on Whole Body and Adipose Tissue Metabolism in Humans. Kaori Minehira Vincent Bettschart Hubert Vidal Nathalie Vega Véronique Di Vetta Valentine Rey Philippe Schneiter Luc Tappy. First published: 06 September 2012)
Вид углеводов и DNL
Говорят, он дескать влияет на количество жира, которое образуется из углеводов –«углеводы из сахара и гречки не одно и тоже». Действительно не одно и тоже, гречка состоит из крахмала, который весь переваривается до глюкозы, а сахар переваривается до глюкозы и фруктозы. Но от этого какой-то магической способности откладываться в жир у сахара не появляется. Все опять упирается в наличие ИЗБЫТКА энергии.
Так, согласно систематического обзора и мета-анализа рандомизированных контролируемых и когортных исследований о влиянии употребления диетических сахаров на массу тела взрослых и детей(в обзор были включены как приемлемые 30 из 7895 испытаний (РКИ) и 38 из 9445 когортных исследований) установлено, что: «Среди людей, включающих диеты ad libitum (т. е., без строгого контроля употребляемой пищи), потребление сахаров или подслащенных напитков на основе сахара является определяющим фактором веса тела. Увеличение доли потребляемого сахара связано с увеличением массы тела, уменьшение – с уменьшением. Полученные данные показывают, что механизмом, с помощью которого повышение потребления сахара может способствовать увеличению количества жира в теле, является энергетический дисбаланс, а не физиологические или метаболические последствия приема моно- и дисахаридов. Т.е. количество получаемой энергии организмом превышает ее расход. К примеру, сахаросодержащие напитки являются менее насыщающими, что может приводить к их обильному потреблению, а твердая пища с сахаром, как правило, обладает высокой энергетической плотностью (например, печенье, шоколад), получить из такой пищи избыток энергии более вероятно, чем из другой. Кроме того, такой вывод подтверждает то, что по данным 12-ти исследований, сроком от 2-х недель до 6-ти месяцев, замена сахаров другими углеводами (в том числе с более низким ГИ) на фоне изокалорийной диеты (дефицитной) не вызывала изменений в весе тела. То есть качественные изменения в виде углеводов без изменения их количества, не меняли текущую ситуацию. Однако, следует учитывать, что обильное поступление источников пищевой фруктозы может способствовать отложению жира в печени, росту количества висцерального жира и уровня сывороточных липидов независимо от влияния на вес тела.» (Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. Lisa Te Morenga, Simonette Mallard, Jim Mann. BMJ 2013; 346 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.e742)
Еще одно исследование в котором изучался DNL из углеводов, при профиците в 50%(!!!) от уровня поддерживающей калорийности создаваемым либо сахарозой либо одной глюкозой у женщин с нормальным весом или ожирением показало, что «…Липогенез de novo был в 2-3 раза выше, чем после контрольного лечения у всех субъектов. Тип используемых для переедания углеводов (сахароза или глюкоза) не оказывал значительного влияния на липогенез de novo в обеих группах. Увеличение DNL после перекармливания глюкозой и сахарозой происходило в одинаковой степени у худых и полных женщин, но не внесло значительного вклада в общий жировой баланс.» (De novo lipogenesis during controlled overfeeding with sucrose or glucose in lean and obese women. McDevitt RM1, Bott SJ, Harding M, Coward WA, Bluck LJ, Prentice AM. Am J Clin Nutr. 2001 Dec;74(6):737-46.)
Целая научная конференция на тему «Связь гликемического индекса с липогенезом у человека» не смогла установить явной разницы в масштабах DNL после приема полисахаридов (крахмалов) и простых сахаров, несмотря на разные изменения в уровнях глюкозы крови и инсулина. Цитирую: «Четкая взаимосвязь между гликемическим индексом употребляемых с пищей углеводов и его способности к стимуляции липогенеза ждет дальнейшего изучения». До сих пор ничего не прояснилось, а каждый второй заявляет, что «быстрые углеводы идут в жир».
(Parks, EJ (2002) The relationship of the glycemic index to lipogenesis in humans. In Proceedings of the 6th (Millenium) Vahouny Conference, [Kritchevsky, D, editor])
DNL при нарушениях углеводного обмена
Несколько по-иному развивается ситуация у лиц с нарушениями углеводного обмена, например, инсулинорезистентностью или диабетом второго типа. Как и у здоровых людей у них тоже не наблюдается резких изменений темпов DNL в течение суток, но масштабы DNL всегда выше нормы, т.е. больше жира синтезируется в ответ на употребление углеводов чем у здоровых, даже при отсутствии переедания, но при этом еще и наблюдается более значительное снижение скорости окисления жира при гипергликемии. Кроме того, после приема углеводов в существенно меньшей степени фиксируется заполнение гликогеновых депо в мышечной ткани. Так в одном эксперименте, после разового употребления углеводной пищи у здоровых участников уровень гликогена в мышцах вырастал в среднем на 17%, а у лиц с ранним диабетом второго типа не изменялся вовсе, а в другом у лиц с диабетом после разового приема 200 гр углеводов уровень гликогена изменился на 6%, тогда как у здоровых участников на 40%. Основной физиологический механизм накопления гликогена в скелетных мышцах у диабетиков был полностью неактивен, что напрямую связано с инсулинорезистентностью. В связи с ограниченным транспортом глюкозы внутрь клеток, у лиц с нарушениями углеводного обмена, достаточно большая её часть утилизируется не рационально — используется не для окисления в самых энергозатратных клетках- мышечных и не для депонирования в мышечный гликоген. Невостребованная «по техническим причинам» глюкоза вынуждена использоваться для синтеза жира, т.к. это единственный оставшийся инструмент для снижения уровня глюкозы в крови (хотя отчасти избыток глюкозы будет выведен с мочой, для диабетиков это характерный признак — глюкоза в моче). То есть и здесь все завязано на возможности депонирования глюкозы в гликоген. У здоровых людей избыток глюкозы используется для синтеза гликогена, пока его запасы не достигнут предела (а не с наступлением ночи), у нездоровых глюкоза не может использоваться для синтеза гликогена даже при незаполненных депо, по причине имеющейся патологии. (diurnal variation in skeletal muscle and liver glycogen in humans with normal health and Type 2 diabetes. Macauley M, Smith FE, Thelwall PE, Hollingsworth KG, Taylor R. Clin Sci (Lond). 2015 May 1; 128(10):707-13.)
Direct assessment of muscle glycogen storage after mixed meals in normal and type 2 diabetic subjects. Carey PE1, Halliday J, Snaar JE, Morris PG, Taylor R. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Apr;284(4):E688-94. Epub 2002 Nov 26.)
Повторюсь, на коротком временном промежутке СУЩЕСТВЕННЫХ изменений в метаболизме углеводов, связанных с синтезом из них жиров, не происходит. Но в течение дня происходят колебания других параметров углеводного обмена. К примеру, утром инсулиновая реакция самая высокая в ответ на употребление углеводов, но в это же время фиксируется наибольшая чувствительность мышечных тканей к инсулину, высокая скорость утилизации глюкозы и повышенный метаболизм глюкозы в клетках, т.е. её использование в качестве источника энергии. А в вечернее время наоборот, скорость утилизации углеводов и чувствительность к инсулину несколько меньше, также меньше окисление углеводов клетками, но большее их количество синтезируется при этом в гликоген. Обусловлены такие изменения во времени циркадными ритмами. И тут хочется обратить внимание читателя на тот факт, что утром углеводный обмен самый эффективный. В последнее время на просторах интернета частенько проскакивает информация, о том, что углеводы не только ночью превращаются в жир, но еще и утром. Разумеется, никаких доказательств этому не приводится, ни одной ссылки на метаанализ или РКИ (потому что доказательств этих не существует), но неподготовленная публика даже такие нелепые сказки принимает за чистую монету.
Обмен углеводов в течение дня
Цитаты из научных публикаций:
«Постпрандиальная экскурсия глюкозы, была значительно ниже на завтрак (7-00), чем обед (13-00) и ужин(19-00). Чувствительность β-клеток к глюкозе и индекс диспозиции были выше на завтрак, чем на обед и ужин. (прим. Индекс диспозиции характеризует индекс инсулиновой чувствительности, острый инсулиновый ответ). Экстракция печеночного инсулина (прим. Удаление инсулина из кровотока печенью) была ниже на завтрак, чем на ужин. Несмотря на одинаковые источники углеводов в пище, подавление эндогенной продукции глюкозы было ниже, а чувствительность к инсулину выше на завтрак, чем на обед или ужин.Diurnal pattern to insulin secretion and insulin action in healthy individuals. Saad A, Dalla Man C, Nandy DK, Levine JA, Bharucha AE, Rizza RA, Basu R, Carter RE, Cobelli C, Kudva YC, Basu A. Diabetes. 2012 Nov;61(11):2691-700.
«После приема пищи концентрация глюкозы на 120 мин и глюкозо-зависимого инсулинотропного полипептида на 60 мин в вечернее время испытаний (17-00) были выше, чем в испытаниях утром (7-00). (прим. Глюкозо-зависимый инсулинотропный полипептид действуют как стимулятор секреции инсулина). Исследование метаболизма глюкозы показало, что большинство постпрандиальных метаболитов крови, связанных с гликолизом, циклом трикарбоновых кислот и аминокислот были повышены утром (прим. Повышена общая метаболическая реакция, свидетельствующая о расходе глюкозы в качестве источника энергии)»Effects of Meal Timing on Postprandial Glucose Metabolism and Blood Metabolites in Healthy Adults.Masaki Takahashi, Mamiho Ozaki, Moon-Il Kang, Hiroyuki Sasaki, Mayuko Fukazawa, Tamao Iwakami, Pei Jean Lim, Hyeon-Ki Kim, Shinya Aoyama and Shigenobu Shibata. Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1763
«У испытуемых с нормальным весом толерантность к глюкозе была ниже в вечернее время (18-00) в сравнении с утром (08-00). (Прим. Низкая толерантность к глюкозе характеризуется более высоким её уровнем в крови, что не есть хорошо). У испытуемых с ожирением толерантность утром ниже, чем у испытуемых с нормальным весом, но в течение дня она значительно не снижалась, как это происходило у лиц без ожирения. Снижение толерантности к глюкозе вечером у лиц с нормальной массой тела было вызвано снижением чувствительности к инсулину и снижением реакции бета-клеток на глюкозу. У лиц с ожирением такого не происходило (прим. У лиц с ожирением круглые сутки нарушен углеводный обмен).»(Diurnal variation in glucose tolerance. Cyclic suppression of insulin action and insulin secretion in normal-weight, but not obese, subjects. Lee A, Ader M, Bray GA, Bergman RN. Diabetes. 1992 Jun;41(6):750-9.)
Выводы
— Количественно синтез жира из углеводов не зависит от времени их приема в течение дня, от гликемического индекса употребляемых углеводов, а только от величины потребления.
-Синтез жира из углеводов в нормальных условиях (в отсутствии переедания и патологий, связанных с нарушением углеводного или жирового обмена) является несущественным источником для увеличения запасов жира в организме.
— Синтез жира из углеводов становится существенным источником увеличения жировых запасов только в случае системного переедания с акцентом на углеводы.
— Вышесказанное не означает, что употребление углеводов играет малозначимую роль в росте количества запасаемого жира в организме. Независимо от соотношения в рационе основных «энергонесущих» макронутриентов – жиров и углеводов, создаваемый ими регулярный профицит энергии способствует увеличению размеров жировых депо.
10 лучших продуктов, которые сожгут ваш жир в области живота | BeautyBlog
Жир на животе, когда средняя его часть выпячивается — очень распространенная проблема. Мы все ненавидим его, потому что он мешает нам носить любимые юбки или платья, потому что в них живот слишком заметен. Чтобы предпринять необходимые шаги, первым делом узнайте причины появления животика.
Почему жир накапливается в области живота?
Гормональные изменения: у женщин накапливается жир на животе, главным образом, из-за гормональных изменений в теле после менопаузы. С гормональными изменениями обмен веществ становится слабее, что и приводит к накоплению жира.
Гены: если ожирение заложено в ваших генах, оно обязательно возникнет, как бы вы не старались его избежать.
Слишком много калорий: при избыточном потреблении калорий они превращаются в жиры. При избытке нездоровой пищи очень трудно сжечь так много калорий.
Стресс: в человеческой природе – есть слишком много при стрессе, что в результате ведет к откладыванию жира.
Недостаток сна: вызывает проблемы с пищеварением, приводящие к образованию газов и вздутию живота, из-за чего он выглядит дряблым.
Как жир накапливается на животе?
Углеводы, протеины и жирная еда служат в качестве катализаторов для производства энергии, которая требуется для выполнения различных функций. Избыток откладывается в жир и хранится в жировых клетках нашего тела.
При употреблении жирной еды жировые клетки заканчиваются, а жир начинает откладываться в мышцах. В основном жир откладывается на талии, бедрах и в области груди. Когда нет больше места в клетках, он начинает накапливаться в мышечных тканях, что ведет к дряблости.
Потеря этого дополнительного жира с проблемных зон является одной из самых больших проблем для многих из нас. Мы это уже установили. Что мы теперь будем делать?
Кроме тренировки, вам также нужно правильно питаться, включая в рацион еду для уменьшения жира на животе. Ваша диета и упражнения в комбинации должны быть такими, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Обычно подростки – любители быстрого и жирного питания. Но если вы действительно серьезно настроены уменьшить талию, вам нужно отказаться от этих высококалорийных вкусных продуктов.
Пришло время узнать о некоторых продуктах, которые помогают сжигать жир на животе.
Еда для сжигания жира
1. Фрукты: фрукты очень низкокалорийные, они богаты витаминами и минералами. Расценивайте их, как обязательную еду в вашем рационе для сжигания жира на животе!
Цитрусовые фрукты, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм являются превосходными сжигателями жиров, которые ускоряют метаболизм, и содержащаяся в них кислота сжигает жир быстрее, чем другие фрукты.
К другим фруктам, помогающим сжигать жир, можно отнести яблоки, арбузы, виноград и клубнику.
2. Овощи: богаты минералами и содержат много воды. Их калорийность ниже, чем у фруктов. И это делает их другим необходимым компонентом рациона, помогающего в сжигании жира на животе.
Капуста, брокколи, помидоры, шпинат очень богаты минералами и имеют нулевое содержание жира.
Включите их в ваш рацион для получения пользы.
3. Бобовые: богаты аминокислотами, в них мало калорий и жира. Лучше употреблять их в пищу в вареном, а не жареном виде.
4. Овес: овес содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые помогают обуздать голод, дают вам силы для лучшей тренировки и снижают содержание жира в вашем теле. Овес занял четвертое место в списке. Тарелка овсянки с обезжиренным молоком на завтрак – самая лучшая еда для утра. Когда покупаете овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса. Ароматизированная овсянка содержит сахар и химические вещества. Овес богат волокнами, помогающими правильному пищеварению.
5. Миндаль и грецкие орехи: орехи сохраняют чувство насыщенности дольше, и они являются хорошими жирами, которые не добавляют калорий. Орехи в целом являются хорошим источником питательных веществ для сжигания жира для девушек, которые являются вегетарианцами. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и метаболизм.
6. Яйца: яйцо – это богатая белком пища, которая имеет низкую калорийность и содержит мало жира. Употребление одного вареного яйца в день поможет сжечь жир на животе. Помимо того, что яйца являются богатым источником белков, минералов и антиоксидантов, они также содержат аминокислоту лейцин. Она действует, как катализатор, при сжигании дополнительных жиров. Поэтому съесть яйцо на завтрак – обязательно для подростков.
7. Рыба: лосось, скумбрия, тунец богаты белком, а также жирными кислотами (омега-3) и моно-насыщенными жирными кислотами, которые ускоряют метаболизм и хороши для сжигания жира на животе.
8. Вода: нужно пить очень много воды, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жиры.
9. Нет сладким продуктам: все сладкие продукты должны занять последнее место в вашем рационе. Избегайте их вообще, можно только иногда.
10. Сывороточные протеины: эти протеины можно употреблять в качестве добавки для уменьшения веса. Они сжигают жиры и помогают наращивать мышц.
Потеря жира на животе в действительности не является такой уж большой проблемой, если это не на генетическом уровне. Немного практики, мер предосторожности, и вы будете готовы показать свой живот, плоский как доска.
Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи
С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».
Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.
Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на… саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.
Начать с буквы А
Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.
Фото: РИА Новости/Максим Блинов
Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.
Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.
Некоторым надо погорячее
Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.
Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz
Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.
И немедленно выпил
Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.
Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.
В рационе не значатся
Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.
Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь
Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.
Польза и вред углеводов
Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.
А каковы же их недостатки?
Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.
Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного атлета в подобие заплывшего жиром эндоморфа.
В чем необходимость углеводов?
Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.
Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка. Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.
Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка. Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день.
Что же такое — гликемический индекс? По сути, это — показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.
Хотелось бы заметить, что гликемический индекс — понятие относительное. За основу при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы. К примеру, ГИ (сокращенно от гликемический индекс) горячего отварного картофеля равен 98, ГИ белого хлеба — 69, ГИ изюма — 64.
А вот каковы ГИ некоторых других продуктов:Мальтоза-105, Глюкоза-100, Горячий отварной картофель-98, Морковь-92, Белый рис-72, Хлеб из цельной муки-72, Молодой картофель-70, Белый хлеб-69, Батончик «Марс»-68, Коричневый рис-66, Изюм-64, Сладкая кукуруза-59, Манго-51, Овсянка-49, Бананы-49, Киви-49, Сладкий картофель-48, Апельсиновый сок-46, Макароны из цельной муки-42, Виноград-42, Апельсины-40, Персики-40, Яблоки-39, Йогурт-36, Мороженое-36, Цельное молоко-34, Сосиски-23, Вишня-20. Впрочем, в погоне за стройной фигурой не стоит перегибать палку в плане выбора углеводов с самым низким ГИ. К примеру, ГИ мороженого достаточно низок — всего 36, однако это вовсе не значит, что мороженое — продукт, идеально подходящий для диеты, направленной на похудение. Хочется обратить внимание еще на одну особенность ГИ: если углеводы употреблять в горячем виде, то их ГИ существенно выше, чем в холодном. И еще: если углеводосодержащий продукт употреблять вместе с белками и, тем более, углеводами, то ГИ такого продукта становится существенно ниже. Иными словами, если вы съедите миску горячего картофеля с куском жирного мяса, то в этом случае углеводы из картофеля будут поступать в кровь в 2-3 раза медленнее.
Взаимосвязь эстрогенов и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Высокая резистентность к инсулину и пониженная толерантность к глюкозе являются признанными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что некоторые эстрогены приводят к повышению резистентности к инсулину и к понижению толерантности к глюкозе, проще говоря, эстрогены ускоряют процесс повышения глюкозы в крови, поэтому у женщин, потребляющих большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у мужчин.
Диета для нормализации уровня холестерина.
«Плохой» и «Хороший» холестерин.
Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.
Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность — все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.
Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.
Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Но большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела.
Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.
У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея. Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин — возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.
Норма холестерина в крови
Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
1. Общий холестерин — меньше 5 ммоль/л.
2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3 ммоль/л.
3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,5 ммоль/л.
4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.
Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин, а также клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в его уровень в норме и помочь вывести излишки «плохого».
• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии. Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.
• Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.
• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).
• Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.
• Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.
• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.
• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого». Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина. И запомните — вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:
• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;
• не курите;
• не увлекаетесь алкоголем;
• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;
• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;
• не имеете отклонений в гормональной сфере.
Готовые продукты Холестерин (мг):
Молоко 6%, ряженка 1 стакан- 47. Говядина вареная – 100 г -94. Кефир 1%, молоко 1% — 1 стакан 6. Баранина вареная 100г -98. Молоко сгущенное 1ч.л -2. Свинина без жира вареная 100г -88. Молоко 3%, кефир 3% 1 стакан -29. Кролик вареный 100 г -90. Кефир обезжиренный, снятое молоко(обезжиренное) 1 стакан -2. Колбаса варенная 100г — 60. Колбаса сырокопченая 100г — 90. Сметана 30% 1ч.л -5. Колбаса варено-копченая 100г — 90. Сметана 30% 1/2 стакана -91. Сосиски (1 шт.) -32. Сливки 20% 1/2 стакана -63. Шпик, корейка, грудинка 100г — 80. Творог обезжиренный 100г — 9. Почки 100г — 1126. Творог жирный 18% 100г — 57. Язык 100г — 90. Творог 9% 100г — 32. Печень 100г 438 Сырок творожный — 100 г 71 Сыр жирный — 25 г 23 Бараний жир 1ч.л. 4 Сыр плавленый и соленые сыры(брынза и др.) 25г — 17. Майонез 1 ч.л — 5. Консервы рыбные в томате 100г — 51. Мороженое молочное 100г — 14. Консервы рыбные в собственном соку 100г — 95. Мороженое пломбир 100г — 47. Мороженое сливочное 100г — 37. Печень трески консервированная 100г — 746. Масло сливочное 1ч.л. — 12. Рыба средней жирности — морской окунь — 88. Яйцо (желток) — 202. Мясо птицы (гусь, утка) 100 г — 91. Рыба нежирная — треска, навага, хек, судак 100г — 65. Куры, мясо белое — грудка с кожей 100г — 80. Куры, мясо темное — ножка, спинка, шейка с кожей 100г — 91. Креветки 100г — 150. Крабы, кальмары 100г — 95. Желудок куриный 100г — 212. Рыбная икра (красная, черная) 100 г — 300.

Могут ли углеводы превращаться в жир? – Еда – Польза и вред – 4FRESH SCHOOL

Правда ли, что большое количество потребляемых в течение дня углеводов может откладываться в виде жира?
Такая точка зрения существует и является весьма распространенной.
Многие замечают, что даже потребляя небольшое количество жиров, заменяя их значительным количеством углеводов, они не только не могут снижать вес и сжигать запасы жира, часто стрелка на весах даже ползет вверх.
Давайте попробуем понять, почему так происходит, каков механизм увеличения массы тела при замене жиров в диете на углеводы, и действительно ли последние могут откладываться у нас на боках.
Химия процесса

Как известно, если в нашем рационе присутствует значительная доля жиров, и при этом физическая нагрузка недостаточна для его сжигания, он откладывается в виде жировой прослойки под кожей, а также на органах.
В то же время углеводы также могут запасаться организмом. Они откладываются в основном в виде гликогена, который иногда называют «животным крахмалом» из-за сходства в строении молекулы.
Так могут ли углеводы превращаться в жир, вместо того чтобы становиться гликогеном?
Исследования, проведенные швейцарским Лозаннским университетом, показывают, что все-таки могут, но при определенных условиях и в очень небольших количествах.
Согласно полученным данным, для запуска этого процесса необходимо соблюсти два условия:
жира в рационе не должно быть более 10%

доля углеводов должна быть весьма значительной — цифра, которая бы с избытком перекрывала ежедневные энергетические нужды человека.

Также в исследованиях упоминается, что энергетическая эффективность этого процесса очень низкая: чтобы превратить углеводы в жир, организму нужно потратить большое количество калорий. Иными словами, много жира из углеводов не получится!
Почему же мы полнеем от углеводов?

Закономерный вопрос, ответ на который, на самом деле, лежит на поверхности.
При избытке углеводов в питании, они начинают откладываться в виде гликогена, образуя запас для дальнейшего расходования при дефиците калорий.
А, как известно, углеводы не только могут откладываться сами по себе, они также связывают воду – на каждую единицу углевода приходится в три раза больше запасаемой вместе с ним воды.
Кроме того, увеличение процента углеводов в диете заставляет организм сжигать в первую очередь именно их, не трогая запасы жира, которые уже успели отложиться. Нашему телу банально проще получать энергию из сахаров, чем из жира, переработать который в энергию значительно труднее.
Таким образом, увеличение массы тела при чрезмерном употреблении углеводов в ущерб жирам имеет две причины: отложение гликогена (в основном – в клетках печени и мышц), и препятствование сжиганию накопленных жировых запасов.
Стоит отметить, что похожая история происходит и при увеличенном потреблении белка – организм начинает черпать энергию из него, оставляя неприкосновенным липидный потенциал.
Сжигаем жир правильно

Что ж, мы разобрались с тем, что на самом деле происходит при увеличенном потреблении углеводов. Как же теперь применить эти знания на практике?
Диета должна быть сбалансированной с точки зрения содержания жиров, белков и углеводов. Нельзя бросаться в крайности, например, пытаясь полностью отказаться от жиров, заменив их углеводами и белком.
В этом случае вы не только старый жир не сожжете, но и заработаете массу неприятностей со здоровьем, ведь жир необходим организму для большого количества протекающих в нем процессов.
Следует составить свой рацион таким образом, чтобы доля входящих в него углеводов была достаточной, но не слишком большой, тогда для покрытия всех энергетических издержек нашему телу придется дополнительно сжигать запасы жира.

Не стоит забывать и о белках, так же, как не стоит на них зацикливаться – чисто белковая диета может принести массу вреда, особенно если ее придерживаться в течение продолжительного времени.
Возвращаясь к вопросу в заголовке статьи, хотим еще раз кратко сформулировать основной вывод: углевод может превратиться в жир, но это не является значимым фактором при наборе веса.
Настоящая причина набора веса и увеличение процента жира в теле – дисбаланс белков, жиров и углеводов в рационе. Найдите нужную вам пропорцию, и цели, которые вы ставите перед собой, занимаясь фитнесом, будут достигнуты, чего мы и желаем вам от всей души.
Энергия
Энергию получают из питательных веществ, содержащихся в еде, а это — углеводы, протеин, жиры и алкоголь. Количество энергии измеряют в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).
Количество питательных веществ и энергии, содержащихся в продуктах питания и блюдах, сильно отличается. Жиры содержат в два раза больше энергии, чем углеводы и протеин. Алкоголь по количеству энергии находится примерно посередине.

Энергия/ 1 г питательных веществ:
Углеводы 17 кДж 4 ккал
Протеин 17 кДж 4 ккал
Жиры 38 кДж 9 ккал
Алкоголь 30 кДж 7 ккал

Рекомендации
В соответствии с рекомендациями диетологов Северных государств, здоровое и полезное меню должно состоять из следующих ингредиентов:

Углеводы 55-60 от общего количества энергии
Протеин макс. 30 от общего количества энергии
Жиры макс. 30 от общего количества энергии

Это означает, что следует больше употреблять в пищу таких углеводов как зерновой хлеб, макароны, овощи и фрукты. При употреблении большего количества углеводов снижается риск приобрести лишние килограммы. В свою очередь, люди с избыточным весом, как правило, едят больше жиров, чем углеводов. В некоторых случаях удельный вес жиров в меню составляет 38%. Такого рода «диеты» лишь увеличивают количество людей с лишним весом.

Удельный вес жиров в общем количестве энергии
Вы наверняка слышали об энергии рациона питания – особенно в том случае если речь заходит о жирах. В этом разделе объясняется, что на самом деле означает удельный вес жиров в общем количестве энергии и почему он не означает то же, что и процент содержания жира.
Процентное содержание жира указывает, какую часть в изделии/блюде составляют жиры. Если в 100 граммах продукта содержится 5 граммов жиров, то содержание жира в нем – 5%.
Удельный вес жира в общем количестве энергии указывает, насколько велика «жировая» часть. И это не всегда зависит только от количества жира в граммах. Играет роль также количество углеводов и протеина.
Удельному весу жиров в общем количестве энергии придается значение в том случае, когда высчитывается энергетическая ценность рациона в целом. В этом случае проверяется удельный вес жиров, употребленных в течение всего дня. Если удельный вес жиров держать под контролем, то и достаточно просто удерживать правильный вес.
Влияние любого продукта питания на удельный вес жиров в общем количестве энергии можно рассчитать, сложив удельный вес жиров в энергии, которую содержит конкретный продукт или изделие. И прежде чем приступить к расчетам дневной дозы, необходимо знать количество энергии и удельный вес жиров всего съеденного за день.

Так можно рассчитать удельный вес жиров в общем количестве энергии

Рассчитай удельный вес жиров в любом продукте или в общем дневном рационе.

Жиры в граммах 100 г x 37x 100 = % общей энергии.
Килоджоули (кДж) 100 г

Пример
100 г черного хлеба- 988 кДж и 1,7 г жиров.

Следовательно:

1,7 x 38
x 100 = удельный вес жиров в общем количестве энергии 6.5%
988

Углеводы
Углеводы превращаются в глюкозу, которая является очень важным источником энергии для мозга и тела. Организм может хранить только 350 г гликогена. И сначала организм потребляет лишние углеводы, а затем начитает использовать энергию, которая имеется в жирах и белках. Вот поэтому очень важно включить в рацион как можно больше углеводосодержащих продуктов и совсем чуть-чуть жиров. В случае если человек съедает больше калорий, чем тратит, углеводы замедляют процесс сжигания жиров, которые накапливаются в организме.
Углеводы делятся на группы в зависимости от того, содержит продукт сахар (моносахариды), крахмал или клетчатку (полисахариды).
Ягоды, фрукты и овощи содержат различные виды сахара или фруктозу, глюкозу и сахарозу. В обычном сахаре присутствует только сахароза.
Крахмал содержится в картофеле, хлебе, рисе, кашах, макаронах и бобовых культурах.
Клетчатка очень полезна, поскольку она способствует усвоению пищи, дает ощущение сытости и улучшает выделение холестерина из организма. Клетчатку можно найти в овсяных хлопьях, хлебе (особенно ржаном), картофеле, темном рисе, макаронах, фруктах, овощах и бобовых.

Что такое сахар?
Все знают и пробовали сахар, но что он представляет собой на самом деле?
Сахар, который также называют сахарозой, это углевод, который образуется из глюкозы (виноградный сахар) и фруктозы (фруктовый сахар). В желудке сахар делится. Организм перерабатывает сахар так же, как и другие растворимые углеводы (например, крахмал).
Сахар – это натуральный продукт, который производится из сахарной свеклы или сахарного тростника.
Сахар можно зазвать и “энергией солнца”. И это правильно, ведь он образуется в зеленых растениях благодаря солнцу, воде и углекислому газу. Свекла и сахарный тростник – растения с самым высоким содержанием сахара (16–18 %), подходящие для производства сладкого продукта.
Сахар содержит энергию, но не содержит витамины, минеральные вещества и клетчатку.
В Северной Европе сахар производят из сахарной свеклы, поскольку здешний климат слишком суров для выращивания сахарного тростника. Вкус и вид белого сахара абсолютно не зависит от сырья (свеклы или тростника), из которого произведен.

Жиры
Жиры содержат в себе много энергии. В одном грамме жира – целых 38 кДж энергии. И это в два раза больше, чем, например, в одном грамме белка или углевода. Поэтому если в рационе человека много жиров и мало углеводов, риск ожирения значительно увеличивается. Необходимо рассчитать удельный вес жиров в общем количестве энергии.
И хотя нельзя переборщить с жирами, совсем исключить из рациона их нельзя. Жиры необходимы для нормальной работы всего организма. Жиры используются для создания клеточных тканей и образования таких веществ, которые способствуют регулированию работы почек и кровяного давления. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов A, D, E и K.

Жиры отличаются, и некоторые их виды полезнее других. Полезным в данном случае является благотворное влияние на уровень холестерина и кровеносную систему. Лучшие жиры – ненасыщенные. Они содержатся в рыбе, орехах, растительном масле, авокадо и мягких маргаринах.
Вредные жиры также называют насыщенными. Они содержатся в жирных молочных продуктах (например, сыре), жирном мясе и колбасных изделиях, яичных желтках и сливочном масле. Самым полезным считается сочетание небольшого количества насыщенных и условно большого ненасыщенных жиров. Именно в этом случае уровень холестерина остается низким, а кровеносные сосуды – здоровыми. И не забывайте, что удельный вес всех видов жиров в общем количестве энергии не должен превышать 30%.
Также следует помнить, что лишний вес увеличивает риск появления различных заболеваний, но ненасыщенные жиры полезны для сердца.

Белки (протеин)
Протеин – вещество, на основе которого строится весь организм. Он есть в тканях, костях, мышцах, коже, волосах и ногтях. Белки необходимы на этапе роста организма, а также в том случае, когда требуется его восстановление, например, после большой физической нагрузки или операции. Протеин влияет на иммунную систему и гормоны.
Один грамм протеина содержит 17 кДж энергии. Белок лучше всех веществ дает ощущение сытости. Белок есть в молоке, мясе, яйцах, рыбе, ракообразных и бобовых.

Почему двигаться полезно?
После долгого рабочего дня так хочется полежать на диване. Но все же стоит попробовать, что дает организму движение. И вот почему

Проверьте потребность организма в жидкости
Вы можете сами проверить, сколько жидкости реально выделяется из организма во время физической нагрузки.

Взвесьтесь в нижнем белье до и после тренировки. Так вы поймете, сколько жидкости из организма вышло, и сколько ее необходимо выпить во время занятий и после.

В течение дня проверьте цвет мочи. Она должна быть прозрачной и светло-желтой. Если это не так, организму не хватает жидкости.

Движение и жидкость
Все, кто занимается физкультурой, должны много пить жидкости. И если в обычный день следует выпивать 2-3 литра воды, то при занятиях спортом – еще больше. Из организма жидкость выходит и с потом: потеря 2% жидкости приводит к ослаблению физических возможностей на 20%. Если человек весит 70 кг и он потерял 2% жидкости, значит, его вес уменьшился на 1,4 кг.

10 хороших причин, чтобы заняться физкультурой
1) Физкультура улучшает настроение.
2) Физкультура способствует хорошему сну.
3) Физкультура улучшает самочувствие.
4) Физкультура дает дополнительный позитивный настрой.
5) Физкультура улучшает форму.
6) Физкультура заставляет употреблять здоровую пищу.
7) Физкультура увеличивает потребление энергии.
8) Физкультура предотвращает ожирение.
9) Физкультура предотвращает болезни сердца.
10) Физкультура делает кости крепкими.

Еда и движение
При физической нагрузке возрастает роль еды, которая способна восстановить силы. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю следует соблюдать стандартные рекомендации, в соответствии с которыми 55–60 % энергии необходимо получать из углеводов, 10–15 % — белков и 30 % — жиров.
Большая физическая нагрузка требует изменения рациона. Углеводы – лучшее топливо для мышц. Учтите, углеводов должно стать еще больше – 60-65%, протеина – по-прежнему 10–15 %, жиров — 20–25 % от общего количества потребляемой энергии.
Следует принимать во внимание и тот факт, что при большой физической нагрузке тратится больше энергии. Значит, есть надо больше, но за счет увеличения количества углеводосодержащих продуктов и напитков.

Гликемический индекс – углеводы, усваивающиеся быстро и медленно
Углеводы обычно делят по происхождению. Углеводы, содержащиеся в продуктах с сахаром, отличаются от углеводов, содержащихся в продуктах с крахмалом (моно- и полисахариды). Также углеводы можно разделить на группы в зависимости от того, как быстро они повышают уровень сахара в крови. Именно о втором типе деления говорят в том случае, когда речь заходит о еде и движении. Быстрая усвояемость показывает, как долго мускулы, печень и мозг могут использовать углеводы.
Способность продуктов влиять на уровень сахара в крови измеряют с помощью гликемического индекса. Чем быстрее усваиваются углеводы, тем выше гликемический индекс продуктов.
Если вы часто и много занимаетесь спортом, вам пригодятся знания о том, каков гликемический индекс конкретного продукта. За 3-4 часа до начала тренировки еда должна быть с низким гликемическим индексом. Это улучшит физические возможности во время занятий или соревнований. А вот после физнагрузки необходимо съесть что-либо с высоким гликемическим индексом, чтобы запасы гликогена восстановились к следующей тренировке, и она была более эффективной.
Примеры продуктов с высоким, средним и низким гликемическом индексом:
Высокий гликемический индекс: ГИ (глюкоза = 100) или ГИ (белый хлеб = 100)

Продукты с высоким гликемическим индексом ГИ (глюкоза=100) ГИ (белый хлеб=100)
Виноградный сахар 97 138
Картофель (запеченный в духовке) 85 121
Кукурузные хлопья 84 119
Картофель (отварной) 83 118
Мед 73 104
Арбуз 72 103
Французский хлеб 70 101
Картофельное пюре 70 100

Продукты с низким гликемическим индексом ГИ (глюкоза=100) ГИ (белый хлеб=100)
Лапша (отварная) 47 67
Хлеб из разных сортов зерновых 45 64
Молочный сахар 46 65
Апельсин 43 62
Спагетти (белые, длительность варки – 5 минут) 37 52
Горох 33 47
Макароны фетучини 32 46
Бобы (фасоль) 27 42
Фруктовый сахар 23 32

Не позднее чем через час после физической нагрузки необходимо съесть продукты с высоким гликемическим индексом. Сразу после физзарядки организм особо чувствителен и способен копить запасы углеводов, которые потребуются в случае, если вы готовитесь физически трудиться на следующий день. Изучите эту таблицу и найдите те продукты, которые вам потребуются для занятий физкультурой на следующий день.
Чрезвычайно распространенным является мнение, будто сахар – это углевод с высоким гликемическим индексом, который очень быстро усваивается. На самом деле гликемический индекс сахара – средний. Гораздо быстрее уровень сахара в крови повышает картофель и белый хлеб из пшеничной муки.

5 способов предотвратить превращение пищи в жир
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на типы и количество пищи, которую мы едим. Из-за нашей современной западной диеты наша поджелудочная железа часто выкачивает большие дозы инсулина. Теперь инсулин может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом, или и тем и другим.
Все зависит от того, насколько ваши мышцы чувствительны к вырабатываемому вами инсулину. Без оптимальной чувствительности к инсулину большая часть съедаемой вами пищи (особенно углеводов) будет быстро превращаться в жир, а не использоваться для наращивания и восстановления всей важной мышечной ткани.Итак, вот 5 способов предотвратить (или хотя бы уменьшить количество) превращение пищи в жир.
1. Подсчитайте количество углеводов
Слишком частое употребление в пищу слишком большого количества высококалорийных углеводов — это рецепт плохого здоровья и набора жира. Если вы планируете есть углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы, рис, пирожные, сладости, сахар, любые продукты на основе зерна / муки, обязательно употребляйте их во время еды только сразу после интенсивных упражнений. Ваши мышцы будут намного более чувствительны к вырабатываемому инсулину и будут впитывать углеводы, а не откладывать их в виде жира.
2. Измените порядок еды, которую вы едите
Если по какой-то странной причине вы не можете избежать употребления высококалорийных углеводов в другое время дня, не забудьте съесть весь белок, овощи и полезные жиры во время еды, прежде чем съесть углеводы по крайней мере до минимума. замедлить их скорость поглощения и уменьшить неизбежный ущерб.
3. Купите рыбий жир
Связь между потреблением жирных кислот Омега-3 (содержащихся в рыбьем жире) и чувствительностью к инсулину настолько сильна, что считается, что прием рыбьего жира соперничает с влиянием физических упражнений на уровень сахара в крови.Но когда вы комбинируете частые упражнения с частым приемом рыбьего жира (например, 3-5 порций в день), положительный эффект значительно усугубляется. Кроме того, рыбий жир не только улучшает чувствительность мышц к инсулину, но и снижает количество инсулина, выделяемого поджелудочной железой.
4. Залить все уксусом
Уксус не только снижает секрецию инсулина в ответ на углеводную пищу, но также улучшает чувствительность к инсулину. Уксусная кислота в уксусе может улучшить чувствительность на впечатляющие 34% и предлагает те же положительные эффекты, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые при лечении диабета II типа.
5. Принимайте подорожник ежедневно
Подорожник снижает уровень сахара в крови после еды почти на 20%. Принимайте одну чайную ложку подорожника (например, метамуцила), запивая водой, два раза в день. Вы улучшите уровень сахара в крови, а также улучшите опорожнение кишечника, на которое сможете настроить часы.
6 продуктов, которые превращаются в животный жир
Измените то, как вы едите и думаете о еде, выбирая более качественные блюда и закуски.
Не все продукты одинаковы. Некоторые мгновенно превращаются в жир, который собирается вокруг вашего живота. Если вы хотите избежать борьбы с выпуклостью, важно знать, чего следует избегать с точки зрения питания. Это помогает вам принимать правильные решения о том, что есть и как часто это есть. Несмотря на то, что всегда делается упор на умеренность, некоторых продуктов следует избегать вообще, потому что вы можете подумать о более здоровых вариантах.
Большие бустеры для живота, которые можно легко заменить на что-нибудь более здоровое
Вот шесть продуктов и напитков, которые превращаются в жир на животе:
Картофельные чипсы. Жирные с насыщенными жирами, которые попадают прямо в кишечник, соленые чипсы — одна из худших закусок, если вы пытаетесь похудеть. Если вам нравится хрустящий напиток, но вы хотите избежать чувства вины, выберите закуску Kay’s Natural Pass the Peas Protein Snack. Бренд выпускается с несколькими разными вкусами, включая Dill Pickle, Maple Bacon и Smoky BBQ. Лучше всего то, что каждый пакет содержит не менее шести граммов белка и не содержит глютена!
Диетическая газировка. Исследования показали, что диетическая сода, хотя и содержит меньше калорий, чем обычные газированные напитки, увеличивает окружность талии.У людей, которые регулярно пьют этот напиток, на животе больше жира. Вода — лучший диетический напиток из всех, потому что в ней нет сахара, натрия и калорий! Он помогает вам наполниться и выводит токсины из организма.
Фруктовый сок. С сахаром немногие соки настолько полезны, насколько их рекламируют. Самый сладкий из всех сортов сока содержит 36 граммов сахара, что равно количеству четырех глазированных пончиков Krispy Kreme. Фруктоза быстро способствует образованию жира на животе.
Картофель фри. Жареный в масле и полный углеводов картофель фри на вкус потрясающий, но это не совсем диетическая еда. Если вам не хватает вкуса картофеля фри, попробуйте наши молнии. По виду и вкусу они напоминают жареный картофель по-французски без жира и с гораздо большим содержанием белка на порцию.
Пицца. Благодаря толстой корочке, обильному соусу и множеству начинок легко понять, почему от пиццы вы быстро набираете вес. Хотя это вкусное блюдо, это не лучший вариант еды.Если вам нравятся пикантные блюда, вы можете имитировать вкус пиццы без калорий, полностью отказавшись от корочки. Вы также можете перекусить богатыми белком продуктами со вкусом пиццы от ProteinWise.
Стейк Рибай. Полон жира, этот кусок мяса не помогает предотвратить набор веса. Фактически, он действительно может этому способствовать. Если вы любите готовить на гриле и по-прежнему едите мясо, знайте, что часто, употребляя рибай, худеть не получится.
Это лишь некоторые из продуктов, которые быстро превращаются в жир.Делая правильный выбор, вы можете избежать набора веса и при этом удовлетворить вашу тягу к любимой еде. Вы получите больше питательных веществ от продуктов, которые вы выбрали вместо картофельных чипсов, пиццы, картофеля фри и стейка рибай.
Как ProteinWise предоставляет вам лучшие варианты на выбор
Избегайте продуктов, которые сразу превращаются в жир на животе. Вместо этого выберите варианты, которые обеспечат вас топливом и энергией в течение всего дня.С ProteinWise у вас есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием белка. Ешьте, пейте и перекусывайте лучше, чем раньше. Держите свою кладовую хорошо укомплектованной лучшими вариантами еды, которые предотвращают чувство голода и помогают поддерживать успехи в похудании.
Вот что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы едите жир
Из трех макроэлементов — углеводов, жиров и белков — ни один не подвергался дьявольскому обличению и поклонению совершенно , как жир. Когда-то в 80-х и 90-х годах враг общества номер один, сегодня он лежит в основе популярной кето-диеты.Однако в обоих сценариях не совсем ясна удивительно массивная и сложная роль жира в нашем организме. Давайте поговорим о том, что на самом деле жир делает в организме.
Что такое жир на самом деле
Жиры являются одним из трех макроэлементов (питательных веществ, которые нам нужны в больших количествах), содержащихся в пище, которую мы едим, помимо белков и углеводов. Согласно руководствам Merck, эти удивительно сложные молекулы обеспечивают самый медленный и наиболее эффективный вид энергии для нашего тела.
Диетический жир содержится практически во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и рыба. Жир также присутствует во многих растительных продуктах. Пищевые жиры в очень большом количестве содержатся в орехах, семенах, оливках, авокадо и кокосах, а в чистом виде — в маслах, полученных из растений и семян растений (например, оливковом масле, масле канолы или сафлоровом масле). Но другие растительные продукты, такие как бобы и даже цельнозерновые, также содержат небольшое количество жира.
Продукты, которые почти полностью состоят из жира, например сливочное масло, сало или растительное масло, на диетическом языке классифицируются как «жиры». Хотя многие продукты животного происхождения, такие как молоко, йогурт и говяжий фарш, также содержат относительно большое количество жира, мы называем их «белками», потому что они содержат наибольшее количество макроэлементов.(Кроме того, содержание жира часто снижается или удаляется во время обработки — например, обезжиренное молоко или постное мясо.)
Различные виды жиров
Основными видами жиров, содержащихся в пище, являются триглицериды, Уитни Линсенмейер, доктор философии Доктор медицинских наук, инструктор по питанию и диетологии в Колледже медицинских наук Дойзи при университете Сент-Луиса и представитель Академии питания и диетологии, сообщает SELF. Триглицериды состоят из трех жирных кислот — цепи углеводородов, связанных с группой кислорода, водорода и углерода, — и небольшого соединения, называемого глицерином.
Способ соединения этих цепочек и их длина помогают точно определить, что это за триглицерид или жир. Существует три основных типа жира, и, несмотря на то, что они одинаково вкусны, на самом деле они довольно сильно отличаются друг от друга.
Насыщенные жиры — это просто молекулы жира, которые полны (или «насыщены») молекулами водорода, поясняет Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Обычно они твердые при комнатной температуре, они чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, но, согласно AHA, они также содержатся в значительных количествах в кокосовом и пальмовом маслах.
Второй тип — ненасыщенные жиры, которые не полностью насыщены водородом . Существует два подтипа: молекулы мононенасыщенных жиров имеют одну ненасыщенную углеродную связь, а полиненасыщенные жиры имеют более одной ненасыщенной углеродной связи, поясняет AHA. Оба вида обычно жидкие при комнатной температуре и в больших количествах содержатся в рыбе, авокадо, грецких орехах и различных типах растительных масел.
В то время как продукты часто содержат больше ненасыщенных или насыщенных жиров, все диетические жиры содержат некоторые из обоих типов жирных кислот, согласно Руководству по питанию.
Трансжиры — это совсем другая игра. Хотя в природе они встречаются в небольших количествах в мясе, молочных продуктах и некоторых маслах, согласно FDA, большинство трансжиров искусственно производятся в ходе промышленного процесса, когда водород добавляется к жидким растительным маслам для их отверждения, создавая частично гидрогенизированные масла. . FDA фактически запретило эти искусственные трансжиры, чаще всего встречающиеся в жареной пище и обработанной выпечке, из-за их связи с сердечными заболеваниями.(Хотя запрет вступил в силу в июне 2018 года, продукты, произведенные до этой даты, могут быть проданы до 1 января 2020 года.)
Зачем нам вообще нужны жиры
У жира абсурдно длинный список дел, когда дело доходит до помощи нашим органы функционируют. Во-первых, жиры обеспечивают тонну энергии — они содержат 9 калорий на грамм, по сравнению с 4 калориями на каждый грамм белка или углеводов, часть из которых мы используем немедленно, а большая часть зарезервирована на потом, когда энергия, которую мы получаем от По данным FDA, углеводы (которые наш организм предпочитает использовать, поскольку их легче расщеплять и быстро использовать) истощены.
Хватит накапливать жир! : Тело с душой
Во первых. Прекратите диету и начните есть!
Успешная потеря веса зависит от множества факторов, и дело не в подсчете калорий, а в знании того, какие продукты помогают набирать вес, а какие мешают. Другие важные факторы, влияющие на вас, включают ваше личное отношение к еде, ваше общее состояние здоровья и способность выводить токсины, ваш вес, влияющий на гормоны, ваш образ жизни, включая упражнения и, конечно же, вашу пищу.
Сегодня мы концентрируемся на еде, так как это единственное, что мы полностью контролируем.
Как сахар в крови влияет на вес
Еда напрямую влияет на уровень сахара в крови. Фактически, у большинства людей их привычки в еде определяют, сбалансирован ли у них уровень сахара в крови или нет. Если он сбалансирован, это означает, что у вас нет подъемов или спадов энергии, тяги к еде, вы легко чувствуете раздражительность и часто имеете нежелательный вес. Как сбалансировать это — ключ к общему здоровью, а также к здоровой и устойчивой потере веса.Хорошая новость заключается в том, что если вы решите отнестись к этому серьезно, вы можете внести безопасные изменения, не обращаясь за профессиональной консультацией.
На здоровую потерю веса и уровень сахара в крови влияет не только еда. Правильный баланс продуктов в нужное время и в пропорциях, соответствующих вашему росту и образу жизни. Пожалуйста, не морите себя голодом. Главное — есть регулярно, важно только то, что вы едите. Регулярное употребление правильной пищи жизненно важно для вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм и вы сидите на диете или пропускаете приемы пищи, вы приучаете свой метаболизм к хранению пищи.
Хранение жира
Вы спросите, почему уровень сахара в крови важен для веса? Вот почему: в вашем организме есть триггеры, гормоны и механизмы защиты, и сахар в крови является одним из этих механизмов. Его задача — поддерживать стабильный уровень глюкозы (не на высоком и не на низком). Если мы едим продукты, которые заставляют наш уровень сахара в крови повышаться и быстро повышаться при внезапном приеме сахара или стимуляторов, наш организм реагирует на эти продукты гормоном, который, как многие из вас слышали, называется «инсулин».Сначала вы чувствуете прилив энергии, но как только инсулин получает сигнал о том, что уровень сахара достиг пика, ваш уровень энергии резко падает. Избыток глюкозы должен куда-то уходить, и это где-то в ваших жировых клетках для безопасного хранения!
Спад и вес в середине полудня
Часто ли у вас наблюдается спад в середине дня или вы испытываете тягу к определенной пище (часто сладкой или углеводной)? Если да, то это один из типичных признаков дисбаланса сахара в крови. Когда у вас спад, это на самом деле больше, чем просто падение вашей энергии.Это избыток глюкозы, который удаляется из крови и сохраняется в жировых клетках. Визуализируйте спад, когда глюкоза транспортируется к вашим жировым клеткам. Важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избегать высоких и низких уровней энергии, которые продиктованы продуктами, которые вы едите и пьете, если вы хотите снизить вес здоровым и устойчивым образом.
Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:
Инсулин также известен как «гормон накопления жира». Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, необходимо секретировать больше инсулина.Функция инсулина заключается в создании гомеостаза, что означает синхронизацию систем организма, поскольку высокий уровень глюкозы буквально токсичен для вашего организма. Ваша цель — снизить инсулиновую реакцию, что, в свою очередь, уменьшит количество глюкозы, которая хранится в ваших жировых клетках.
Факторы, влияющие на дисбаланс сахара в крови:
Употребление продуктов с высоким содержанием сахара,
Высокое потребление кофеина (кофе, чай, красный бык, кола)
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, белая паста, белый рис и картофель
Высокое потребление фруктов без других продуктов
Соки фруктовые — (в том числе свежие)
Курение и алкоголь, например вино, с высоким содержанием сахара
Торты, печенье, нездоровая пища и готовые блюда
Многие соусы для приготовления пищи содержат очень много сахара
Однако не только продукты питания могут влиять на уровень сахара в крови и вес
пропуск приема пищи
ест нерегулярно
напряжение
Стресс сложнее контролировать, но когда дело доходит до режима питания, вы находитесь за рулем.
Советы по замедлению накопления жира
Перекусите за 30 минут до дневного спада
Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, будь то прием пищи или перекус, вы включаете какую-либо форму белка, поскольку белок помогает замедлить скорость преобразования пищи в глюкозу.
Белок необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови и стабильной потери веса. Он дольше насытит, что помогает уменьшить чувство голода. Он дает нам более продолжительную энергию с медленным высвобождением глюкозы и, что лучше всего, снижает пики глюкозы, поэтому инсулину не нужно работать сверхурочно, чтобы хранить все это в виде жира.
Ешьте как можно меньше сладкого. Наш организм может эффективно усваивать сахар, эквивалентный 2 порциям фруктов в день.
Никогда не пропускайте приемы пищи
Ешьте только белок, овощи и полезные жиры после 17:00. Замените любые углеводы на тарелке разнообразными и дополнительными овощами (не картофелем).
Убедитесь, что вы пьете много воды. Часто, когда мы обезвожены, мы думаем, что голодны.
Здесь затронуто несколько факторов.Помимо этого, есть много простых советов для успешного похудения. Однако в заключение я хотел бы подчеркнуть, что употребление пищи с высоким содержанием овощей и белка 3 раза в день каждый день вместе с пониженным потреблением сахара является ключом к устойчивой энергии, поддержанию здоровья и поддержанию идеального веса. Не думайте, что для похудения нужно перестать есть!
Для всех, кто заинтересован в комплексном, достижимом и естественном подходе к снижению веса, мы будем запускать «Программу» от Body With Soul, в которой используется как групповой подход, так и индивидуальный анализ здоровья с учетом всех функций организма, помимо еды.Пожалуйста, напишите на [email protected], и мы вышлем вам подробную информацию и дополнительную информацию о нашей следующей программе, которая начнется после лета.
Сара Валентайн
Как еда превращается в жир!
Всем известно, что переедание приводит к лишнему весу. Однако в наши дни эта концепция имеет множество разновидностей. Некоторые думают, что углеводы являются виновником. Другие думают, что это сахар. Некоторые думают, что есть много белок не мог заставить их набрать вес.Хм…
Единственный способ найти ответ на эту загадку — это проникнуть внутрь человеческого тела и посмотреть, как вообще туда попадает жир. Давайте проследим за кусочком пиццы пепперони и посмотрим, что происходит с сахаром, жирами и белками. Откройте широко!
Еда попадает в рот:
Слюна содержит ферменты, расщепляющие крахмал до сахара.
Это, вместе с любым жиром и водой в пище, попадает в желудок, который их сбивает.
Пепсин (фермент, переваривающий белок) и соляная кислота дополнительно расщепляют пищу, превращая ее в вещество, называемое химусом.
Смесь попадает в двенадцатиперстную кишку (место, где желчный пузырь выделяет желчь).
Эта желчь растворяет жир в воде, разжижая его и облегчая усвоение.
Ферменты поджелудочной железы попадают в двенадцатиперстную кишку и далее расщепляют сахар, жир и белок. Теперь все растворено и находится в жидкой форме, поэтому всасывается через слизистую оболочку тонкой кишки.Жир, сахар и белок прощаются друг с другом и расходятся.
Что происходит с сахаром:
Он также попадает непосредственно в кровоток, и несколько разных органов принимают необходимый сахар по мере его прохождения.
Некоторые из них хранятся в печени в виде гликогена.
Все, что остается, преобразуется в жир и сохраняется в жировых клетках вместе с избыточным жиром, указанным выше.
Что происходит с жиром:
Сначала он попадает в кровоток и попадает в печень
Печень сжигает часть жира, преобразует часть в другие вещества (одно из них — холестерин), а остальное отправляет в жировые клетки, где они ждут, пока они не понадобятся.
Что происходит с белком:
Он разбит на строительные блоки, известные как пептиды.
Затем он расщепляется и становится аминокислотами.
Аминокислоты всасываются через слизистую оболочку тонкой кишки и попадают в кровоток.
Отсюда некоторые аминокислоты создают запасы белка в организме.
Избыточные аминокислоты выводятся из организма, а любой белок, который образовался в избытке, сохраняется в виде жира.
Это такая простая концепция, но многие люди до сих пор верят, что потребление большого количества белка укрепит мышцы их костей.Не дайте себя обмануть этой идеей! Даже лишний белок превращается в жир. Вот наглядная иллюстрация настоящей причины набора веса. Слишком много еды! Пищевой жир, очевидно, представляет собой вещество, которое чаще всего откладывается в виде жира на концах, но независимо от того, что вы едите, ваше тело берет то, что не может использовать, и отправляет это жировым клеткам.
Если вы не сожжете его, он останется в ваших жировых клетках. Это так просто. Если вы хотите похудеть, ничего не ешьте слишком много и регулярно выполняйте упражнения.
Как есть, чтобы похудеть: секрет превращения вашего тела в жир-
0 комментариев
Автор: Джеймс Роуз, Северная Дакота
Вы живете, чтобы есть, или едите, чтобы жить?
Программа, описанная ниже, не является диетой.Это образ жизни, который поможет вам в похудании и поддержании веса, а также в создании основы для жизни своей мечты. Красота и благословение этого способа есть, двигаться и жить в том, что он растет и уступает место жизни в мире и безграничных возможностях. Вы увидите, что целенаправленное проявление любви к себе и заботы о себе способствует успеху во всех сферах вашей жизни: карьере, здоровье, семье, романтических отношениях и духовности.
Восстановите свой химический состав сжигания жира
Это руководство поможет вам научиться откалибровать естественный химический состав и гормональный баланс вашего тела, чтобы сделать его оптимальной машиной для сжигания жира.
Частое питание
Соответствующие размеры порций
Сбалансированное питание с правильным сочетанием сложных углеводов с низким гликемическим индексом, нежирного белка и незаменимых жиров
Идеально для пяти блюд
Чтобы оптимизировать обмен веществ, энергию, а также умственную и эмоциональную позитивность, поставьте себе цель есть пять небольших приемов пищи в день — НЕ пропускайте приемы пищи.Иногда вам будет казаться, что у вас нет времени или энергии, чтобы что-то собрать, но это критически важно для вашего успеха. Ваше тело и ваш метаболизм предназначены для поиска сигналов, указывающих им, когда сжигать, а когда сохранять. Если вы пропустите прием пищи, ваше тело сделает то, что запрограммировано, — перестанет гореть. В идеале пятиразовое питание включает завтрак, полдник, обед, полдник и ужин. Иногда после ужина можно отведать полезный и вкусный десерт для сжигания жира.Этот идеальный пятиразовый прием пищи будет поддерживать ваш метаболизм, а ваш мозг будет наслаждаться постоянным источником топлива, сохраняя вас умственно и защищенным от тех сложных падений сахара в крови, которые вызывают тягу к выбору некачественной пищи.
Подбирайте размер порций
Итак, сколько вы должны есть при каждом приеме пищи? Начните с того, что не существует единого определения размера порции. На этикетках Food Pyramid и Nutrition Facts размер порции является просто единицей измерения и может не отражать количество, которое вы действительно едите.Например, английский маффин представляет собой две порции хлеба Food Pyramid, несмотря на то, что этикетка Nutrition Facts на упаковке определяет порцию как один маффин.
Измерьте еду в течение дня, чтобы получить представление о размерах порций. Для упакованных пищевых продуктов, таких как хлопья, используйте этикетку, чтобы определить размер порции. Для других продуктов, таких как овощи и мясо, используйте «Правило большого пальца» (использование предметов повседневного обихода, чтобы помочь вам измерить размеры порций без измерения) ниже:
Одна порция = Примерно размером:
нежирного сыра = ваш большой палец
молока или йогурта = консервного тунца
хлеба, хлопьев, риса или макарон = консервного тунца
целых или нарезанных овощей = консервного тунца
листовых овощей = ваша кулак
целые или измельченные фрукты = теннисный мяч
нежирное мясо, птица или рыба = колода карт
сухие бобы, орехи, яйца = одно яйцо
Просмотр определенной порции поможет вам оценить, сколько вы едите.Настоящая порция цельнозерновой пасты с добавлением оливкового масла, свежих помидоров и брокколи на пару, а затем посыпанная щепоткой нежирного сыра, вероятно, будет меньше, чем вы привыкли, но она будет столь же сытной, как и большая часть. Если вы продолжите есть порции правильного размера, ваш аппетит восстановится, а гормоны восстановятся, что приведет к эффективной и длительной потере веса.
Подсчитать калории
Исследования показывают, что ограничение калорий может не только увеличить продолжительность жизни, но также существенно снизить кровяное давление и снизить риск рака и других заболеваний.Но что для вас означает «ограничение калорий»? Если вы ограничены порциями, вам не нужно считать калории. Тем не менее, вы должны знать, что происходит у вас во рту, и понимать, что некоторые продукты питания имеют более высокую калорийность.
Если вы стремитесь к рекомендованному мной балансу от 25 до 40 процентов нежирного белка, от 40 до 50 процентов сложных углеводов с низким гликемическим индексом и от 20 до 30 процентов незаменимых жиров, выбираете питательные продукты, руководствуясь здравым смыслом и следя за размерами порций, тогда соответствующее количество калорий должно последовать.
Создать гормональный баланс
Вы когда-нибудь обвиняли свои гормоны в похудании? Если вы не соблюдаете баланс, возможно, вы правы. Гормоны играют роль во всех физиологических процессах в нашем организме. Они всегда работают над поддержанием баланса и гармонии в теле. Знание того, как использовать пищу и ее сбалансированность, может быть разницей между достижением ваших целей или пребыванием в разочаровании, ускорением вашего метаболизма или поддержанием его вялости.
Как упоминалось в этом руководстве, вам необходимо сбалансированно употреблять сложные углеводы с низким гликемическим индексом, нежирный белок и полезные жиры, чтобы создавать и поддерживать стабильно высокие уровни энергии и обмена веществ. При правильном балансе эти макроэлементы поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, оптимальное сжигание жира, улучшают умственную форму и концентрацию внимания, а также улучшают общее состояние здоровья и благополучия.
Макроэлемент №1: сложные углеводы с низким гликемическим индексом — от 40 до 50 процентов каждого приема пищи.
Углеводы обеспечивают наш организм топливом в виде сахара для сжигания энергии в мозгу и мышечной деятельности. Они также способствуют здоровому высвобождению в мозге химического вещества, называемого серотонином, которое поддерживает хорошее настроение и сон. Когда углеводы расщепляются в организме, они высвобождают сахар в крови в кровоток. Затем высвобождается инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Скорость высвобождения инсулина зависит от типа углеводов, которые вы едите.
Когда вы едите простые углеводы, они быстро расщепляются, поэтому быстро высвобождается инсулин, в результате чего ваше тело подавляет системы сжигания жира, подавляет выработку гормонов для наращивания мышц, бросает вызов иммунной системе и повышает уровень холестерина.Вы ощущаете последствия этого процесса как повышение уровня сахара, за которым следует спад энергии. Но когда вы едите сложные углеводы, они медленно расщепляются, поэтому инсулин выделяется медленно и управляемо, обеспечивая устойчивую, долгосрочную энергию — вы не чувствуете скачков и падений сахара в крови, которые вызывают тягу к еде и, в конечном итоге, увеличение веса.
Гликемический индекс
Еще один способ избежать «американских горок» сахара в крови — выбирать углеводы, которые не только сложные, но и с низким гликемическим индексом.Гликемический индекс (ГИ) — это числовой рейтинг продуктов, основанный на непосредственном влиянии, которое они оказывают на уровень сахара в крови. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее подъем и тем быстрее падение. И наоборот, чем ниже гликемический индекс, тем дольше вы будете получать энергию и тем более удовлетворенным будете себя чувствовать. Короче говоря, сложные углеводы с низким ГИ помогут вам меньше испытывать тягу, дольше чувствовать сытость, легче похудеть, улучшат чувствительность вашего тела к инсулину и снизят уровень холестерина.
Выбирайте правильные углеводы
Цель этой программы не в том, чтобы утолить ваш возможный страх перед углеводами, а в том, чтобы поддержать вас в правильном питании, которое, в свою очередь, поддержит ваш метаболизм, ваше настроение и ваше общее состояние здоровья и благополучия. Если вы выберете питательные углеводы из сложных видов с низким гликемическим индексом, таких как бобовые, большинство фруктов и овощей и многие цельнозерновые продукты, вы получите самую лучшую химическую поддержку для достижения ваших целей. По возможности, вы должны заменять продукты с высокой степенью обработки на продукты с минимальной обработкой.
В таблице ниже представлен небольшой образец углеводов и их гликемических индексов.
Высокий GI
(от 70) Средний GI
(56-69) Низкий GI
(менее 55)
Белый хлеб Хлеб на закваске Пумперникель хлеб
Пшеничный хлеб Цельнозерновой лаваш Злаки на основе подорожника
Французский хлеб Дыня Молоко
Белый картофель Даты Яблоко
Кукурузные хлопья Ячменный хлеб оранжевый
Рис Krispies® Ржаной хлеб персик
Cheerios® Злаки Cream of Wheat® Чечевица
Изюм Мюсли Соевые бобы
Арбуз Банан Запеченная фасоль
Белый или коричневый рис Ананас Вишня
Мармелад Батат или сладкий картофель Большинство овощей
Skittles® Фасоль Сливы
Life Savers® Полножирное мороженое Гайки
Морковь Рис басмати Йогурт
Свекла Творог
Абрикосы Грейпфрут
Чернослив
Груша
Макроэлемент №2: постный белок — от 25 до 40 процентов при каждом приеме пищи.
Белок — важный элемент для поддержания баланса тела.Основная функция белка — действовать как строительный блок для мышечной ткани. Белок также жизненно важен для правильного синтеза гормонов и ферментов и иммунной функции в нашем организме. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови, выступая в качестве катализатора высвобождения глюкагона, который играет противоположную роль инсулину. Избыток инсулина может заставить наш организм накапливать жир, тогда как глюкагон из белка помогает организму мобилизовать жир для сжигания в качестве источника топлива. Выбирая нежирные белки вместо более жирных, вы поддерживаете свой метаболизм и здоровье за счет оптимизации пищеварения и усвоения.
Выбор правильных белков
Высококачественные белки поступают из многих источников, включая животные (постное мясо, птица, рыба, яйца, йогурт) и растительные источники (тофу, порошки соевого белка, темпе). Важно знать, что другие растительные белки, такие как фасоль и другие бобовые, являются отличными источниками белка, но также содержат значительные уровни углеводов, которые могут компенсировать баланс углеводов и белков. Вам также следует попытаться ограничить количество белка, который вы получаете из источников с высоким содержанием насыщенных жиров.Суть в том, что при выборе продуктов важно обращать внимание на то, что содержится в белке. Если вы неравнодушны к говядине, придерживайтесь самых постных нарезок, чтобы снизить уровень жира. Если вам нужны бобы, знайте, что вместе с ними идут углеводы, которые компенсируются меньшим количеством крахмалистых добавок.
Возможно, вы захотите поэкспериментировать с соевыми белками, так как они приносят много пользы для здоровья. Исследования показывают, что соя может снизить риск сердечных заболеваний, поддержать гормональную регуляцию, укрепить костную ткань и снизить риск некоторых видов рака.Если тофу кажется слишком далеким, рассмотрим его культурного кузена, темпе. Или начните с порошка соевого протеина и соевого молока.
Сколько белка?
Минимальная потребность в белке для среднего здорового мужчины или женщины составляет около 0,8 грамма высококачественного белка на килограмм веса тела в день (килограмм равен примерно 2,2 фунту). Например, 140-фунтовой женщине потребуется примерно 50 граммов белка в день; мужчине весом 175 фунтов требуется около 63 граммов белка в день. Из этого правила есть исключения:
Младенцы: около 2 граммов на килограмм массы тела в день
Дети: около 1.2 грамма на килограмм массы тела в день
Беременные женщины: минимум 10 дополнительных граммов белка в день
Кормящие женщины: дополнительные 15 граммов в течение первых 6 месяцев кормления грудью и 12 дополнительных граммов в течение вторых 6 месяцев
Спортсмены : около 1,3 грамма на килограмм массы тела в день
Макроэлемент №3: полезные / незаменимые жиры — от 20 до 30 процентов каждого приема пищи.
Вы удивлены, узнав, что жир не обязательно делает вас толстым? Разве это не облегчение? По правде говоря, жиры необходимы для правильного функционирования организма.Подкожно-жировая клетчатка представляет собой изолирующий слой, препятствующий потере тепла. Жир поддерживает и защищает определенные органы, обеспечивает концентрированный запас пищи, содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального роста и развития, и является переносчиком природных жирорастворимых витаминов, содержащихся в пищевых продуктах. Жиры — важная составляющая клеточной структуры, составляющая неотъемлемую часть клеточной мембраны. И в сочетании с углеводами жиры помогают сохранить белок.
Но жиры неодинаковы по своему влиянию на организм.Было опубликовано бесчисленное количество исследований о пользе для здоровья полезных жиров, рекомендованных в этой программе. Незаменимые жиры, в том числе линоленовая кислота (LA), альфа-линоленовая кислота (LNA) и жирные кислоты омега-3, благоприятно влияют как на полезный, так и на вредный уровень холестерина и играют важную роль в защите от многих заболеваний и иммунные проблемы.
Нет недостатка в исследованиях, которые показывают, что омега-3, в изобилии содержащиеся в рыбе и орехах, также имеют решающее значение для хорошего здоровья.Исследования показали, что он помогает предотвратить укрепление артерий, которое может привести к гипертонии, сердечному приступу и инсульту. Это также снижает риск ишемической болезни сердца. Недостаток омега-3 в вашем рационе проявляется в различных отрезвляющих проявлениях: снижение энергии и метаболизма, эмоциональные проблемы, включая депрессию, сухость кожи и волос; преждевременное старение кожи, ногтей и волос.
Жиры, которых следует избегать
Насыщенные жиры связаны со многими заболеваниями, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и рак.Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, особенно проблематичны при чрезмерном потреблении и являются предметом многочисленных споров в диетах, поощряющих режим питания с высоким содержанием белка.
Трансжиры, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры должны быть полностью исключены из вашего рациона питания и здорового образа жизни. Эти жиры не служат положительной цели и связаны со многими проблемами со здоровьем и маркерами болезней. Употребление этих жиров было связано с повышенным риском сердечных заболеваний из-за повышения холестерина ЛПНП при одновременном снижении полезного и защищающего сердце холестерина ЛПВП.По возможности держитесь подальше от этих источников жира.

Какие продукты создают больше жира на теле? | Здоровое питание
Жиры содержат незаменимые жирные кислоты, такие как линолевая и линоленовая кислоты, которые не производятся вашим организмом. Эти жирные кислоты поступают с пищей и помогают контролировать свертывание крови и воспаление. Но некоторые жиры вредны. По данным Американской диабетической ассоциации, продукты, содержащие трансжиры и насыщенные жиры, считаются нездоровыми, поскольку они повышают уровень холестерина в крови и могут привести к увеличению веса.
Обработанные пищевые продукты и выпечка
Обработанные пищевые продукты и выпечка являются источниками трансжиров, которые подпадают под категорию нездоровых жиров. По данным Американской кардиологической ассоциации, помимо увеличения количества жира в организме, трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Трансжиры образуются, когда жидкое масло превращается в твердый жир в процессе частичной гидрогенизации.Другими источниками трансжиров являются обработанные пищевые продукты, такие как крекеры, чипсы, газированные напитки и выпечка, включая кексы, печенье, торты, выпечку, корки для пирогов, печенье, пиццу, тесто и маргарин для палочек.
Молочные продукты с высоким содержанием жира и мясные продукты с высоким содержанием жира
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко, мороженое, жирный сыр, сливки, 2-процентное молоко и сметана, содержат насыщенные жиры. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Согласно исследованию, опубликованному в апрельском номере журнала «Ожирение» за апрель 2007 г., потребление насыщенных жиров и трансжиров имеет сильную положительную связь с увеличением веса. жира, сообщает Американская диабетическая ассоциация, которая также предлагает людям потреблять менее 7 процентов калорий из насыщенных жиров.Мясо с высоким содержанием насыщенных жиров включает хот-доги, колбасы, ребрышки, болонский и говяжий фарш.
Рафинированные продукты
Рафинированные продукты лишены исходных питательных веществ и волокон. Растворимая клетчатка помогает регулировать холестерин, а нерастворимая клетчатка поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Употребление слишком малого количества клетчатки может привести к ожирению, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний, диабета и травм суставов. Белая паста, белый сахар, фруктовый сок, белый хлеб, рафинированное растительное масло и хлебобулочные изделия из белого сахара и муки относятся к категории рафинированных продуктов.Согласно исследованию, опубликованному в августовском номере журнала «American Journal of Clinical Nutrition» за 2004 год, люди, которые ели больше всего белого хлеба и других рафинированных продуктов, набирали больше жира на животе.
Предложения
MedlinePlus рекомендует выбирать нежирные, богатые белком продукты, такие как курица без кожи, очень нежирное мясо и обезжиренные или однопроцентные молочные продукты. Такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, являются хорошей заменой продуктов с высоким содержанием жира, поскольку в них мало жира.Выбирайте сушеный горох, хлопья, бобы, овес и отруби, так как они содержат растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения, предотвращая слишком быстрое повышение уровня сахара в крови.

Высокий GI (от 70)	Средний GI (56-69)	Низкий GI (менее 55)
Белый хлеб	Хлеб на закваске	Пумперникель хлеб
Пшеничный хлеб	Цельнозерновой лаваш	Злаки на основе подорожника
Французский хлеб	Дыня	Молоко
Белый картофель	Даты	Яблоко
Кукурузные хлопья	Ячменный хлеб	оранжевый
Рис Krispies®	Ржаной хлеб	персик
Cheerios®	Злаки Cream of Wheat®	Чечевица
Изюм	Мюсли	Соевые бобы
Арбуз	Банан	Запеченная фасоль
Белый или коричневый рис	Ананас	Вишня
Мармелад	Батат или сладкий картофель	Большинство овощей
Skittles®	Фасоль	Сливы
Life Savers®	Полножирное мороженое	Гайки
Морковь	Рис басмати	Йогурт
	Свекла	Творог
	Абрикосы	Грейпфрут
		Чернослив
		Груша

Екатерина скулкина на сколько похудела: фото до и после похудевшей звезды Камеди Вумен, новости и фото 2021

Posted on 04.02.197012.06.2021 by alexxlab

Как похудела Скулкина – минус 20 кг за 3 месяца

Екатерину Скулкину, известную в качестве одной из капитанш команды КВН «Четыре татарина», а также постоянную участницу юмористической телепередачи «Comedy Woman» привыкли видеть в образе очаровательной пышки. Запоминающаяся и харизматичная актриса никогда не стеснялась своей комплекции и активно эксплуатировала этот образ на сцене, используя свой лишний вес не как недостаток, а как яркую отличительную особенность и характеристику своего экранного персонажа.

Но персонаж-персонажем, а мода на здоровый образ жизни среди знаменитостей в последнее время стала нормой, да и сама Екатерина упоминала, что перестала быть довольной собой внешнее. Некоторая полнота не помешала актрисе успешно выйти замуж и родить ребенка, но ей захотелось переменить имидж, попробовать себя в более «легком» амплуа. Такая же бойкая по характеру в жизни, как и на экране, Екатерина бодро взялась за дело.

На сколько похудела Скулкина?

Перемены произошли довольно кардинальные – актриса убеждена, что никогда еще не чувствовала себя так легко и комфортно.

Ее вес до похудения составлял примерно 94 килограмма, после – всего 74. И это при росте в 174 сантиметра.

То есть за относительно короткий промежуток времени ей удалось избавиться от 20 килограмм – это внушительно, и многочисленные фото похудевшей Скулкиной это подтверждают. Прошло лишь несколько месяцев – и вот уже люди не узнали свою любимицу. Так как же она действовала?

Как похудела Скулкина?

Екатерина не стала «зацикливаться» на процессе похудения и изнурять себя, как-то истощать свой организм. Для начала она записалась в спортзал, где тренер составил для нее индивидуальную программу занятий, учитывающую ее особенности и отличительные черты. Также она стала активно посещать косметологические процедуры – пусть это не так сильно помогает сбрасывать вес (хотя моделирующий массаж тела этому однозначно способствует), но дает возможность поддерживать тонус кожи во время похудения, что тоже очень важно.

Была ли диета?

Диета у Екатерины была, но она намеренно не стала мучить себя какими-то жесткими ограничениями. Не стала она и прибегать к «чудодейственным» настойками, которые активно рекламируются, но не имеют никакой научно доказанной эффективности. Сама актриса обратилась к поклонникам с советом не вестись на подобные средства.

Она пошла более простым путем – и этот же путь привел к такому замечательному результату. Рассмотрим подробнее, как же питалась звезда на протяжении своего недолгого, но продуктивного пути к хорошей фигуре. Принцип ее питания прост:

Не менее двух литров воды каждый день.
Максимальное сокращение в рационе быстрых углеводов, например, мучного, картофеля и сахара.
Отказ от пакетированных соков, винограда и бананов.
Приоритет отдается белковому питанию, нежирной рыбе, творогу, фруктам, а также большому количеству зеленых овощей – натуральному источнику клетчатки. Единственные жиры, которые применялись в диете – это небольшое количество растительного масла.
Приемы пищи разделены на небольшие рационы 5 раз в день вместо пары-тройки крупных.

Скулкина похудела, и теперь актриса довольна своей фигурой, но нет предела совершенству, потому в ее ближайших планах сбросить еще килограмм 5. И, учитывая то великолепное преображение, которое мы могли наблюдать совсем недавно, мы уверены, что все у нее получится. Получится и у вас, если вы будете следовать, по сути, простейшим рекомендациям, которые могут, при должной регулярности, возыметь отличный эффект. Похудевшая Скулкина подчеркивает, что только спорт и правильное питание помогут обрести фигуру мечты.

Как худели коллеги Скулкиной с канала ТНТ:

Скулкина похудела: фото до и после

Фото похудевшей Скулкиной

Звезда Comedy Woman поразила поклонников результатом похудения

https://ria.ru/20210511/skulkina-1731804428.html

Звезда Comedy Woman поразила поклонников результатом похудения

Звезда Comedy Woman поразила поклонников результатом похудения — РИА Новости, 11.05.2021

Звезда Comedy Woman поразила поклонников результатом похудения

Екатерина Скулкина удивила поклонников снимком в Instagram. На нем заметно похудевшая актриса и участница шоу Comedy Woman запечатлена в желтом приталенном… РИА Новости, 11.05.2021

2021-05-11T17:17

шоубиз

стиль жизни

шоу-бизнес

знаменитости

звезды

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/05/0b/1731805882_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_0a1fcacda468cc1fddac02a76d7dce03.jpg

МОСКВА, 11 мая – РИА Новости. Екатерина Скулкина удивила поклонников снимком в Instagram. На нем заметно похудевшая актриса и участница шоу Comedy Woman запечатлена в желтом приталенном костюме.В комментариях многие пользователи отметили, что Скулкина, которая всегда отличалась пышными формами, за достаточно короткий срок феноменально похудела.Актриса активно занялась работой над своим телом в 2017 году. С помощью грамотно подобранных физических нагрузок и программы питания она сбросила 20 килограммов, но на этом не остановилась. В 2019-м СМИ писали, что телезвезда всего за две недели скинула еще 11 килограммов и до сих пор следит за фигурой, о чем свидетельствуют снимки в соцсетях.

https://ria.ru/20210113/skulkina-1592691522.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/05/0b/1731805882_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_2a413e690ace5f2d035de92cad9d0a13.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
стиль жизни, шоу-бизнес, знаменитости, звезды
фото Кати из Comedy Woman ДО и ПОСЛЕ, секрет диеты
Избыточный вес – извечная проблема, которая беспокоит не только простых девушек, но и звездных леди, которые не всегда обладают идеальным телом. До недавнего времени к разряду пышечек относилась и звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина. Однако звезда удивила общественность, сумев избавиться от лишних кг и представ в обновленном образе. У модниц, следящих за карьерой женщины, стал появляться один и тот же вопрос — как похудела Екатерина Скулкина?
Звезда заявляет, что избыточный вес никогда не доставлял ей дискомфорта. Причиной борьбы с лишними кг стало чувство вечного бунтарства. Еще весной женщина заявила о том, что намерена похудеть, и сумела сдержать слово. Скулкина сумела избавиться практически от 20 лишних кг! Изменения, произошедшие с телом актрисы, видны невооруженным взглядом. Екатерина Скулкина не скрывает способы, с помощью которых сумела достичь блестящего результата. Актриса не прибегала к чудодейственным методам или препаратам. Ей помогли диета, физические нагрузки и упорство. Воспользоваться методом артистки может каждая женщина. Проявив силу воли и выдержку, модница, страдающая избыточным весом, способна достичь результатов Екатерины Скулкиной. О схеме похудения артистки, разрешенных продуктах и особенностях потери веса поговорим далее.
Содержание статьи
Каких результатов сумела достичь Екатерина Скулкина?
Увидев обновленный образ актрисы, ее поклонники невольно задаются вопросом о том, на сколько похудела Катя? Звезда не скрывает достигнутых результатов и с радостью делится ими. До того, как артистка решила похудеть, ее вес составлял 75 кг. Рост Скулкиной при этом составляет 174 кг. После того, как звезда пересмотрела режим питания и начала заниматься спортом, она стала весить 55 кг. Достичь результата женщине удалось за 2-3 месяца. Екатерина Скулкина заявляет, что, для достижения идеального веса, хочет сбросить еще 2-3 кг.
Обратите внимание! Екатерина Скулкина не морила себя голодом. Ее диету нельзя назвать строгой. Звезда заявляет, что достичь результата ей удалось с помощью правильного питания. Кроме того, Екатерина Скулкина занималась фитнесом, что ускорило процесс похудения.
Систему похудения диетологи разработали специально для Екатерины Скулкой. Если девушка решит пойти по пути похудения звезды, она должна понимать, что метод не отличается скоростью. Объем будет уходить плавно, но при этом вред здоровью нанесен не будет.
Диета Скулкиной
Похудевшая Екатерина Скулкина заявляет, что ее диета не отличается строгостью. Врачи-диетологи, с которыми советовалась женщина, разработали метод коррекции фигуры с учетом ее индивидуальных физиологических особенностей. Диета Екатерины Скулкиной – это не ускоренный курс, который позволит избавиться от лишних кг за несколько недель.
Видео
Однако, используя способ артистки, девушка сможет не беспокоиться за состояние своего здоровья. Диета не нанесет ему вред.
Обратите внимание! Екатерина Скулкина сумела похудеть из-за того, что полностью отказалась от углеводов и ограничила потребление жиров.
Следуя методу актрисы, готовить блюда можно только на пару. Точного списка кушаний не существует. Однако они должны состоять только из разрешенных продуктов.
В пищу, согласно диете Екатерины Скулкиной можно употреблять:
рыбу,
бобовые,
отварное мясо с минимальным содержанием жира,
несладкие фрукты,
овощи,
молочные продукты,
кисломолочные продукты с минимальным процентом жира в составе.
Существует и список продуктов, которые есть, во время похудения, категорически запрещается.
Если девушка хочет похудеть по методу звезды Камеди Вумен, ей придется отказаться от:
овощей, содержащих крахмал,
сахара,
соков, приобретенных в магазине,
винограда,
сахара,
мучных изделий,
сладостей,
длинного и круглого риса.
Ежедневное меню необходимо дополнять жидкостью. Ее объем должен составлять не менее 1,5 л. Составлять рацион необходимо с диетологом. Специалист подскажет, какие именно блюда будут способствовать скорейшему избавлению от см в талии. Если возможность обратиться к эксперту отсутствует, девушка может самостоятельно составлять ежедневное меню, комбинируя блюда из разрешенных продуктов.
Примерный рацион на сутки по диете артистки может иметь следующий вид:
завтрак – 200 г вареного постного мяса + овощи + хлебец,
второй завтрак – фруктовый салат + нежирный йогурт,
обед – суп из бобов и курицы,
полдник – салат из огурцов и помидоров,
ужин – рыба на пару + кефир.
Девушка может ежедневно менять рацион по собственному желанию, однако он может состоять только из разрешенных продуктов. При этом не следует есть слишком много. Переедание негативно отразится на количестве лишних кг. Если пример для девушки – Екатерина Скулкина, фото до и после похудения артистки могут стать для модницы мотивацией для соблюдения диеты и начала занятия фитнесом.
Правила диеты Скулкиной
Помимо соблюдения набора продуктов, существует список правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить лишние кг по методу артистки. Требований не так много, но отступать от них в течение всего периода похудения запрещается.
Чтобы похудеть по методу актрисы, необходимо:
увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но при этом уменьшить объем порций,
последний прием пищи должен происходить, когда до сна осталось не менее 3-4 часов,
диету необходимо комбинировать с повышением физических нагрузок,
хлеб необходимо полностью заменить цельнозерновыми хлебцами,
копченые и жирные продукты употреблять в пищу строго запрещается,
в привычный рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей,
необходимо пить много жидкости, суточный объем которой должен составлять не менее 1,5 л.
Соблюдение правил не требует существенной выдержки. Они способствуют формированию правильных привычек в питании. Если следовать правилам все время, девушка избавит себя от лишних кг. Лишний объем начнет уходить постепенно. Диета актрисы хороша тем, что не наносит вред здоровью.
Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
Запоминающаяся актриса с впечатляющими пышными формами и яркой харизмой Екатерина Скулкина неизменно производила впечатление на окружающих людей. Ни саму Екатерину, ни её мужа аппетитное телосложение не смущало. Однако в 2017 году актриса дала своим зрителям обещание изменить вес. Зачем? Возможно, из чувства вечного бунтарства, ей присущего, возможно, Екатерине, как актрисе, захотелось расширить своё амплуа и примерить новые образы. И уже через несколько месяцев Екатерина блистала на красных дорожках и фотосессиях совершенно преображенная. Подтянутая фигура не лишилась аппетитных форм, зато стала более фактурная и ещё более соблазнительная.
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
Свою диету Екатерина разработала с врачом-диетологом с учетом физиологических особенностей её организма и насыщенного образа жизни.
Два основополагающих постулата диеты:
— это не жёсткий ускоренный курс похудения, который позволяет сбросить вес за несколько недель. В результате этой диеты жировые запасы тают медленно, но при этом не вредят здоровью.
— важную роль в снижении веса для Екатерины сыграли занятия спортом. На первом этапе она занималась 3 раза в неделю в спортивном зале с индивидуальным тренером. Теперь она регулярно посещает тренажерный зал, плавает и катается на велосипеде.
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
Самое главное ограничение, которое соблюдала и во многом благодаря которому похудела Екатерина — полное отсутствие быстрых углеводов и частичное табу в отношении жиров.
Запрещенные продукты
-круглый и длинный рис,
— картофель,
— кондитерские изделия,
— мучные изделия,
— сахар,
— консервированные пакетированные соки,
— виноград.
Разрешенные продукты:
— молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,
— нежирное мясо, лучше отварное,
— рыба,
— несладкие фрукты,
— любые овощи,
— бобовые.
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ Екатерины Скулкиной:
— До того, как сесть на диету, — увеличьте физические нагрузки на организм. Таким образом Вы запустите метаболизм и поможете организму быстрее сжигать жиры.
— Повседневный рацион должен быть насыщен фруктами и овощами.
— Исключите из рациона жирные, копченые и переработанные из мяса продукты.
— Все блюда должны быть вареные, тушеные или приготовленные на пару.
— Рацион питания должен быть дробным — 5 раз в день небольшими порциями.
— Последний приём пищи — не менее, чем за 3-4 часа до сна.
— Полностью исключите хлеб из меню, употребляйте цельнозерновые хлебцы.
— Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 1.5-2,5 литров в сутки.
фото из открытого источника.
фото из открытого источника.
Екатерина Скулкина смогла сбросить 20 кг веса за несколько месяцев.
По-моему мнению и опыту, — сброшенный ею вес значительно больше. Ведь скидывала Екатерина жиры, а нарабатывала, благодаря занятиям спортом, мышечную массу. Одного объема мышцы и жир — имеют абсолютно разный вес. Мышечная масса значительно тяжелее. Поэтому, в случае с Екатериной, не имеет большого значения сколько килограмм веса она потеряла. Впечатляют изменившийся объём тела и рельефные контуры. Молодец, Екатерина, в 43 года проявила характер, силу воли и задала себе планку на ближайшие годы.
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
Вам также может быть интересно:
Статья. Минус 30 кг ! Без изнурительного голодания и тренировок Марина Федункив сбросила вес. Её диета и правила. (и нарратив)
Статья. Имбирная вода с лимоном — лучший сжигатель жира — 7 кг за 3 недели.
Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты. нарратив.
Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев. нарратив.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените мои старания лайком и поделитесь с друзьями .
Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
УПСС,,,
Фото из открытого источника.
Фото из открытого источника.
фото ДО и ПОСЛЕ похудения
Приветствуем всех гостей нашего сайта, посвященного спорту, красоте и здоровому образу жизни! Тема похудения волнует многих женщин, основным источником вдохновения для изменения параметров фигуры является пример любимых знаменитостей. Интернет просто взорвала новость о том, насколько похудела Екатерина Скулкина, фото до и после только подогревали интерес поклонников. Поэтому мы выяснили, в чем секрет таких радикальных изменений, и решили поделиться опытом с читателями.
Три составляющие успеха
Екатерина Скулкина – резидент «Камеди Вумен», бывшая участница команды КВН, телеведущая, актриса и просто красавица. Несмотря на пышные формы, она всегда чувствовала себя уверенно перед камерами и в жизни. Объемная фигура придавала определенный шарм и харизматичность ее образам на сцене. У Кати сложилась успешная карьера и счастливая семья.
Однако весной 2015 года она заговорила о том, что после летних каникул сменит имидж и сбросит лишний вес. Скулкина уже худела, но затем опять поправилась. Многие не отнеслись к этим заявлениям серьезно. Но когда в Инстаграмм похудевшая Екатерина Скулкина выложила фото в купальнике, не заметить изменения было невозможно.
Все задались вопросом, на сколько, и как похудела звезда юмористического шоу? При росте в 174 см, вес Скулкиной составлял 95 кг. За три летних месяца она похудела на 20 кг. Звезда не собирается останавливаться на достигнутом, и планирует поддерживать себя в форме, и возможно, скинуть еще 3-5 кг.
Екатерина не делала из своего похудения секрета, она открыто делится со всеми рецептом своего успеха. У него три составляющих – диета, спорт и косметологические процедуры. Единственное, о чем умалчивает Катя, это – причины, которые побудили ее начать борьбу с избыточным весом.
Питание
Первое, о чем следует задуматься, желая похудеть, это смена рациона. Меню для Екатерины Скулкиной разрабатывал опытный врач-диетолог. Программа была составлена таким образом, чтобы снижать вес плавно без вреда для организма. Она не подразумевала жестких ограничений и потребления пресной, невкусной пищи. Специалист разработал список продуктов, от которых надо полностью отказаться, в него вошли:
сахар и сладости;
мучное;
картофель;
рис;
соки;
алкоголь;
фаст-фуд;
бананы и виноград.
Но добиться впечатляющих результатов, только благодаря отказу от вредных блюд, нельзя. Поэтому Кате пришлось придерживаться ряда важных принципов правильного питания, а именно:
размер порций не должен составлять более 150-200 грамм;
кушать надо 5 раз в день;
готовить продукты надо на пару или в духовом шкафу;
очень важно придерживаться питьевого режима (в сутки следует выпивать не меньше 2 литров чистой негазированной воды).
Акцент в меню надо делать на свежие овощи. Лучше всего сочетать их с белковыми продуктами. Екатерина Скулкина признается, что является сладкоежкой, и отказаться от любимых лакомств ей было очень трудно. Однако она умело взяла свои желания под контроль. Но даже худая Катя позволяет себе иногда гренку с джемом. Такие небольшие отступления от диеты помогают выдержать ее, не сорваться и не вернуть ушедшие килограммы обратно.
Спорт
Вторым условием успешного похудения по рецепту Екатерины Скулкиной являются физические нагрузки. Актриса занимается в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. С ней работает тренер, который разработал персональную программу занятий и упражнений. Акцент при составлении комплекса был сделан на кардио нагрузки.
Помимо спортзала Катя бегает по утрам, увлекается плаванием и ездой на велосипеде. Она начала вести активный образ жизни, и стала не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше. Она ставит цели и достигает их.
Не так давно она установила свой личный рекорд при выполнении статического упражнения «планка», помогающего укрепить все мышечные группы. Она удерживала «планку» чуть более 3 минут.
Косметологические процедуры
В 2017 году Скулкина продолжает радовать поклонников новыми фото и своей красивой фигурой. Женщина в интервью разным изданиям не раз упоминала, что таких изменений не удалось бы достичь без помощи профессионального косметолога. Нет, речь идет не о липосакции или других хирургических техниках. Катя прошла курс моделирующего массажа, а также пользовалась масками, обертываниями и посещала мини сауну.
Услуги профессионального массажиста помогли подтянуть кожу, придать ей упругость, а формам привлекательные линии. Массаж – отличное решение для коррекции проблемных зон. Длительность курса – 10 процедур, по 1,5 часа каждая. В ходе сеанса удается запустить метаболизм, а также:
ускорить кровообращение;
улучшить отток лимфы;
размягчить подкожно-жировой слой.
Если сравнить фото резидента «Камеди Вумен» тогда и сейчас, можно подумать, что перед вами два абсолютно разных человека. Ее пример доказывает девушкам, что все можно изменить, главное – захотеть.
Теперь вы знаете все о том, как знаменитая КВН-щица похудела. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной, а пример (фото ДО и ПОСЛЕ) Екатерины Скулкиной – вдохновляющим. Если это так, уделите всего минутку, и поделитесь статьей с друзьями через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!
биография, ФОТО до и после похудения
Екатерина Скулкина — комедийная актриса,участница шоу Comedy Woman на ТНТ, бывший капитан команды КВН «Четыре татарина», экс-ведущая программы «Самый лучший муж» на Первом канале.
Фото: instagram / eskulkina
Сколько лет Екатерине Скулкиной
Екатерине Скулкиной 43 года. Участница Comedy Woman родилась в Йошкар-Оле республики Марий-Эл 3 июня 1976 года в семье военного и учительницы русского языка.
Екатерина Скулкина биография
После Школы Екатерина окончила медицинское училище, потом работала медсестрой, затем поступила в Казанский государственный медицинский университет на факультет стоматологии.
Во время учебы Скулкина начала играть в КВН. После университета Екатерина продолжила учиться в интернатуре, а следующие два года повышала свою квалификацию в ординатуре.
Но в итоге предпочла медицине сцену.
В 2003 году Скулкина стала капитаном обновленного состава команды КВН «Четыре татарина». После этого команда победила в Первой лиге КВН и выиграла «Большого КиВиНа в золотом» в Юрмале. В 2004 «Четыре татарина» попали в Высшую лигу и стали полуфиналистами. Через год команда снова играла в Высшей лиге и заняла второе место.
Екатерина Скулкина «Камеди Вумен»
В 2006 году Екатерину пригласили работать в юмористический проект Made in Woman, который в 2008 году начали показывать на телеканале ТНТ как Comedy Woman.
На сцене Comedy Woman артистка перевоплощалась в работниц социальных служб, жен, свекровей, а дуэт Екатерины Скулкиной и Марии Кравченко в образе провинциальных жен олигархов покорил зрителей и выходит в шоу уже несколько сезонов.
Екатерина Скулкина и Мария Кравченко
Благодаря Comedy Woman Скулкина стала популярной и востребованной. Её часто приглашают в разные звездные проекты: «Comedy Баттл», «Модный приговор», «Студия Союз» и другие.
«Студия союз» Екатерина Скулкина и Тимур Родригез
Екатерина Скулкина похудела (фото до и после)
В 2015 году Скулкина показала поклонникам результат радикального похудения и смены имиджа. Артистка объяснила, что «чудес в этой области не бывает». Нужны серьезная мотивация, правильное питание и активный спорт.
Екатерина Скулкина сейчас. Фото: instagram / eskulkina
Однако Екатерина рассказала, что и до похудения чувствовала себя комфортно, просто решила проверить свою силу духа и способности организма.
Екатерина Скулкина до похудения. Фото: instagram / eskulkina
Доказав все себе и другим, Скулкина не стала продолжать держать себя в ежовых рукавицах.
Екатерина Скулкина сейчас. Фото: instagram / eskulkina
До похудения Скулкина весила примерно 94 килограмма при росте 174 сантиметра. Звезде Comedy Woman удалось избавиться от 20 лишних килограммов.
Екатерина Скулкина до похудения. Фото: instagram / eskulkina
Екатерина Скулкина фото в купальнике
Избавившись от лишнего веса Скулкина опубликовала в инстаграме фото в розовом купальнике, чтобы продемонстрировать свои успехи.
Екатерина Скулкина в купальнике. Фото: instagram / eskulkina
И сейчас Скулкина продолжает радовать поклонников снимками в купальника, правда, выбирает более закрытые модели.
Екатерина Скулкина в купальнике. Фото: instagram / eskulkina
Екатерина Скулкина — личная жизнь. Есть ли у нее муж?
Екатерина Скулкина является счастливой мамой 10-летнего сына Олега, которого называет «мой любимый Ёж» и «лучший Мужчина в моей жизни». Периодически она показывает в инстаграме трогательные совместные фото.
Екатерина Скулкина с сыном. Фото: instagram / eskulkina
А вот о его отце звезда умалчивает, хотя СМИ пишут, что это казанский фармацевт и специалист по медицинскому оборудованию Денис Васильев. По их данным, они с Екатериной поженились еще в студенчестве и вместе окончили Казанский государственный медуниверситет. Однако он не переехал вслед за ней в Москву.
bestugev-m.org.ru
Судя по фото и записям в соцсетях, у Екатерины уже давно новые отношения. В ее Инстаграме немало совместных снимков с Александром Лещёвым, поэтом-любителем, которого она называет «добрым и хорошим другом», а вот он ее — «любимой», «неземной женщиной», «нимфой» и «богиней».
Фото: instagram / eskulkina
Екатерина Скулкина резко похудела, всполошив поклонников
Юлия Тодорович
44-летняя участница шоу Comedy Woman поделилась новым селфи, показав изменения во внешности.
Екатерина Скулкина. Фото: instagram.com/eskulkina/
Екатерина Скулкина была одной из самых ярких участниц Comedy Woman. Девушка обладает нестандартной фигурой, но это не помешало ей добиться популярности. Поклонники любят актрису за ее искренность и яркие образы. Она умело подчеркивает достоинства фигуры стильными образами. Не удивительно, что периодически она ведет «Модный приговор». О том, как правильно подать себя, артистка знает все.
Вечер с подругой: Екатерина Скулкина в трикотажном костюме и замшевых сапогах поужинала в ресторане44-летняя актриса провела вечер в столичном заведении с французской кухней.
А накануне Екатерина опубликовала новое селфи, всполошив Сеть. Девушка решила запечатлеть себя в бордовом свитере и с ярким макияжем. В ее ушах красовались крупные черные серьги. Она показала резко похудевшее лицо. Макияж подчеркнул ее глаза и пухлые губы. Актриса выглядела настолько ярко, что ее едва сразу узнали поклонники. Они поразились тому, как звезда преобразилась.
«Час утренний — делам, любви — вечерний, раздумьям — осень, бодрости — зима… Весь мир устроен из ограничений, чтобы от счастья не сойти с ума», — процитировала она стих Булата Окуджавы.
Поклонники стали обсуждать внешность Скулкиной. Многие отметили, что лишь по глазам узнали своего кумира. «Какая же вы красавица», «Похудевшая», «Стихи! Это хорошо! Но как вы похудела!! Вот это уже песня!!», «Вау, одни глаза остались!», «Сразу и не узнать», «Катюш, снова похудели», «Вы так изменились, что сначала я вас даже не узнала», «Помолодели», — прокомментировали пост подписчики.
К слову, неделю назад Екатерина показала, как выглядит в полный рост. Тогда фанаты не заметили сильных изменений. Возможно, что правильный ракурс и макияж помогли звезде выглядеть более стройной, чем обычно.
Екатерина Скулкина: биография и личная жизнь. Рост и вес Екатерины Скулкиной
Телевидение занимает прочное место в повседневной жизни обычного человека. После тяжелого дня рука автоматически тянется к пульту дистанционного управления. Вниманию зрителя предлагается огромное количество каналов на любой вкус. Особо популярные программы выделить сложно, у каждой из них своя целевая аудитория.
Однако есть много программ, которые все любят смотреть.Это в первую очередь юмористические шоу. Наибольшее удовольствие телезрителям постсоветского пространства приносит КВН. Екатерина Скулкина, Владимир Зеленский, Павел Воля, Гарик Мартиросян и многие другие великие артисты обязаны своим успехом этой развлекательной программе. КВН давно радует своих зрителей.
Юмор как двигатель славы
Многие продюсеры посчитали, что формат таких легких, юмористических, спокойных программ очень интересен зрителям. Вслед за «Клубом веселых и находчивых» вышли и другие оригинальные шоу.К ним относятся такие программы, как «Наша Раша», «Веселый комик», «Comedy Battle», «Comedy Club», «Подари молодость» и многие другие. В них зрители с удивлением и радостью встречали уже знакомых участников. Однако уже после КВН многих озадачили вопросы о том, женат ли Миша Галустян, сколько лет Екатерине Скулкиной, вторая половинка принадлежит Гарику Бульдогу Харламову и т. Д.
Больше всего поклонников талантливой молодежи остались в восторге от мужских команд «Comedy Club» и «Наша Россия».Многие с нетерпением ждали, когда на экраны выйдет женский аналог этих юмористических программ. Наконец, на радость всей прекрасной половине стран СНГ на экранах вышло новое шоу Comedy Vumen. Именно этот развлекательный «продукт» дал зрителям еще раз насладиться фантастической артистичностью ярких и уже знакомых девушек, среди которых выделяется Екатерина Скулкина. Биография этой очаровательной дамы тесно связана со сценой. В данном случае первым «прибежищем» ее таланта стал КВН.
Детство и семья
Ни для кого не секрет, что территория Советского Союза простиралась на сотни тысяч километров, заключая в свои «объятия» многочисленные города, поселки и поселки. Именно в одном из таких поселков под названием Йошкар-Ола родилась Екатерина Скулкина.
Биография будущей знаменитой КВН-щицы началась на третий день первого летнего месяца 1976 года. Ее родители — люди, совершенно далекие от творчества и сцены.Папа девочки занимался этим мужским делом, которое издавна считалось военным ремеслом. Ушел в отставку в звании военного генерала. Мама учила школьников русскому языку.
Екатерина с детства проявляла интерес к познанию всего нового и неизведанного. Она посещала многочисленные кружки и секции. Все десять лет, что Екатерина провела в лицее №11 родного города, она была незаменимым «кусочком» каждой школьной презентации, творческих вечеров и «сценок». Кроме того, она любила радовать своих близких собственными выступлениями.
По следам Гиппократа
В 1993 году медицинское училище, расположенное в городе Йошкар-Ола, гостеприимно приняло в свои стены новый поток первокурсников, среди которых была и Екатерина Скулкина. Биография девушки пополняется информацией о новых науках и предметах, сгруппированных под общим названием «Медицинское обслуживание».
После трех лет упорной работы она устраивается на работу в хирургическое отделение местной больницы. Однако через некоторое время девушка решает продолжить учебу и уезжает в Казань.Это событие произошло в 1997 году. Именно тогда в Казанский медицинский университет попала новая студентка стоматологического факультета — Екатерина Скулкина. Биография будущего последователя Гиппократа пополняется новыми фактами: в 1999 году девушка стала ярким лидером университетской команды КВН.
Стоматологи играют КВН
Далее она развивает свои теоретические медицинские навыки в интернатуре. После прохождения практики Екатерина повышает медицинскую квалификацию в ординатуре.При этом стремительно развивается ее творческая карьера. В 2003 году казанская команда «Четыре татара» приобретает нового капитана, которым стала известная в городе КВН Екатерина Скулкина.
Девушка уверенно ведет своих «веселых и находчивых» коллег «сквозь тернии к звездам». В 2003 году успех команды признала Первая лига КВН, где молодые и яркие участники обыграли всех своих соперников и стали чемпионами. На этом казанские ребята под руководством стоматолога не остановились и в том же году своим выступлением «взорвали» Юрмалу, взяв один из главных призов — Большой КиВиНа в золоте.
Следующая очередь КВН
Спустя год путь на сцену Высшей лиги был открыт для команды «Четыре Татарины». В 2004 году коллектив блестяще выступает на сцене и выходит в полуфинал развлекательной программы. Через год крепкие ребята побеждают публику и судей и выходят в финал.
Их соперниками по последнему туру Высшей лиги стали московский «Мегаполис», сборная «ЧП» из соседней Беларуси и сухумский «коктейль» «Нарты из Абхазии».Пройдя приветствие, две разминки, ветерок и музыкальный конкурс, «Четыре татара» заняли второе место. Команда обошла минских коллег и в честной борьбе уступила командам Москвы и Сухуми.
Новое начало
В 2006 году Екатерина Скулкина была приглашена в телешоу «Комедия Вумен». Этот проект быстро завоевал сердца телезрителей, а особой изюминкой программы стал ироничный и немного резкий юмор девушки. В то же время Наталья Еприкян (участница московской сборной КВН «Мегаполис») «заманивает» Екатерину на другой спектакль «Дева в Вумен.”
Огромное количество телезрителей с интересом смотрят и восхищают яркую и выразительную девушку, талант которой признан многочисленными критиками. Она стала примером для подражания. Символ женской силы и мужественности: «… он на скаку остановит коня, войдет в горящую избушку» — все это Екатерина Скулкина. Рост, вес, любимые книги, посуда и музыка — зрители пытаются узнать всю подробную информацию о своем любимце. Кстати, свои параметры девушка не скрывает.Ее рост — 180 см, а вес — 94 кг.
Объединение проектов
Наряду с головокружительным успехом женской программы казанский «стоматолог» не забывает и свою команду КВН. В 2006 году девушку и ее команду «Четыре татара» приглашают принять участие в юбилейном концерте КВН, посвященном 45-летию. Затем на время команда исчезает с экранов телевизоров. Каждый участник пытается построить свое будущее. В 2010 году Екатерина Скулкина дебютирует на сцене театра. Первый ее спектакль — «Счастливый номер», впоследствии переименованный в «Ищу жену.Недорого! ”
Спустя год казанский коллектив «Четыре татара» в том же составе был приглашен на полувековой юбилей КВН. Праздник проходил в Юрмале, и «Четыре татара» увезли с собой Большой КиВиН домой в темноте. Этот год также ознаменовался переходом Екатерины Скулкиной в команду «Команда ХХ века».
Следует отметить и успешный дебют статной красавицы в киноиндустрии. Совсем недавно на большом экране вышла безрассудная комедия «Что делают мужчины.«В этой ленте ярко блеснула Екатерина.
Личная жизнь
В настоящее время карьера молодой талантливой художницы находится на пике своего развития. Однако семья играет в ее жизни огромную роль. Жизнь Екатерины Скулкиной не покрыта завесой тайны. Но нельзя сказать, что все события в жизни телезвезды открыты для всеобщего обозрения. Муж Екатерины Скулкиной Денис — человек, весьма далекий от искусства и сцены. Однако он всячески поддерживает любые начинания своей второй половинки.У пары есть сын Олег.
Сколько издеваются над причастием вумен. История похудения Екатерины Булкиной
Избыточный вес — извечная проблема, которая беспокоит не только простых девушек, но и звездных дам, не всегда обладающих идеальным телом. До недавнего времени Comedy Woman Екатерина Булкина тоже относилась к разряду писнес. Однако звезда удивила публику, посеяв, чтобы избавиться от лишних килограммов и появившись в обновленном образе. У модницы, которая следит за карьерой женщины, стал появляться один и тот же вопрос — как Екатерина Булкина проиграла?
Звезда заявляет, что подавление никогда не доставляло ей дискомфорта.Поводом для борьбы с лишними килограммами стало чувство вечного бунта. Еще весной женщина заявила, что намерена похудеть, и слово сдержала. Булкиной удалось избавиться почти от 20 лишних кг! Изменения, произошедшие с телом актрисы, видны невооруженным глазом. Екатерина Булкина не скрывает, какими способами ей удалось добиться блестящего результата. Актриса не прибегала ни к чудодейственным методам, ни к лекарствам. Ей помогли диета, физические нагрузки и настойчивость.Воспользоваться методом может каждая женщина. Проявив силу воли и выдержку, страдающая лишним весом модница способна добиться результатов Екатерины Булкиной. О схеме похудения артистов, разрешенных продуктах и особенностях похудения Поговорим дальше.
Увидев обновленный образ актрисы, ее поклонники невольно задаются вопросом, на сколько похудела Катя? Звезда не скрывает достигнутых результатов И с радостью их разделяет. До того, как актриса решила похудеть, ее вес составлял 75 кг.Рост бычка 174 кг. После того, как звезда пересмотрела режим мощности и начала заниматься спортом, она стала весить 55 кг. Достижение женщины удалось за 2-3 месяца. Екатерина Булкина заявляет, что для достижения идеального веса хочет похудеть на 2-3 кг.
Примечание! Екатерина Зулькина не утолила голод. Его диету нельзя назвать строгой. Звезда заявляет, что это удалось с помощью правильного питания. Кроме того, Екатерина Зулькина занималась фитнесом, что ускорило процесс похудения.
Систему похудения диетологи разработали специально для Екатерининского бассейна. Если девушка решила пойти по пути звездного похудения, она должна понимать, что способ не отличается скоростью. Громкость пойдет плавно, но здоровью не повредит.
Замедление Екатерина Булкина заявляет, что ее диета не отличается строгостью. Доктора диетологов, у которых консультировалась женщина, разработали методику коррекции фигуры с учетом ее индивидуальных физиологических особенностей.Диета Екатерины Булкина — это не ускоренный курс, который избавит от лишних киллеров за несколько недель.
Однако, используя метод художника, девушка может не беспокоиться о состоянии своего здоровья. Диета ему не навредит.
Примечание! Екатерине Булкиной удалось похудеть за счет того, что он полностью отказался от углеводов и ограничил потребление жиров.
По методике актрисы готовить блюда можно только на двоих.Точного списка эваков не существует. Однако они должны состоять только из разрешенных продуктов.
В пищу по диете Екатерины Булкиной можно использовать:
рыб
фасоль
отварное мясо с минимальной жирностью,
фермеров,
овощей,
молочных продуктов,
равных молочных продуктов с минимальным процентным содержанием жира.
Также есть список продуктов, которые во время похудания категорически запрещены.
Если девушка хочет похудеть Звездным методом Comedy Vumen, ей придется отказаться:
овощи, содержащие крахмал
сахара,
соков закуплено в магазине,
виноград
сахара,
мучных изделий
сладостей
длинный и круглый рис.
Ежедневное меню необходимо дополнять жидкостью. Его объем должен быть не менее 1,5 л. Составить диету необходимо вместе с диетологом.Специалист точно подскажет, какие блюда поспособствуют скорейшему избавлению от талии. Если нет возможности обратиться к специалисту, девушка может самостоятельно составить ежедневное меню, комбинируя блюда из разрешенных продуктов.
Примерная диета на день диеты художника может иметь следующий вид:
завтрак — 200 г нежирного отварного мяса + овощи + каравай,
второй завтрак — фруктовый салат + нежирный йогурт,
обед — фасоль и куриный суп,
дневная школа — салат из огурцов и помидоров,
ужин — Рыба на двоих + кефир.
Девушка может менять рацион ежедневно по собственному желанию, но он может состоять только из разрешенных продуктов. Из этого не следует слишком много. Переедание негативно скажется на количестве лишних кг. Если примером для девушки является Екатерина Булкина, фото до и после похудания, артисты могут стать для модной мотивации соблюдать диету и приступить к занятиям фитнесом.
Правила диеты Булкина
Помимо соблюдения товарного набора, существует перечень правил, которые необходимо соблюдать для сброса лишнего кг по методике художника.Требований не так много, но отступать от них в течение всего периода похудания запрещено.
Чтобы похудеть по методике актрисы, вам необходимо:
увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день, но при этом уменьшить объем порций,
последний прием пищи должен состояться, когда до сна осталось не менее 3-4 часов,
диету необходимо сочетать с увеличением физических нагрузок,
хлеб необходимо полностью заменить цельнозерновыми,
копченые и жирные продукты есть категорически запрещено
в обычный рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей,
необходимо пить много жидкости, суточный объем которой должен быть не менее 1.5 литров.
Соблюдение правил не требует существенных выписок. Они способствуют формированию правильных привычек в питании. Если все время соблюдать правила, девушка избавится от лишних килограммов. Лишний объем начнет постепенно уходить. Диета актрисы хороша тем, что не вредит здоровью.
До неузнаваемости образ Берсиль Кэтрин участницы проекта «Комедийная женщина» за последний год изменился. Аппетитные формы Екатерины выделили ее из толпы девушек, проанализировав образ кукол Барби.Теперь в нашем образе появился новый звездный образ. Очаровательные женственные платья смотрятся на заметно встроенной фигуре Екатерины. От лишних килограммов и в помине нет. Многие девушки задаются вопросом, как добиться такого же результата?
Сама Екатерина никогда не отличалась. О нас с раннего детства Обожала сладкое и не особо дружила со спортом. Ее вес никогда не был проблемой для артистки. Екатерина с удовольствием использовала его великолепную фигуру. КВН и «Comedy Woman» еще вспомнят интересных персонажей из Булкиной.Лишний вес не мешал ей и в личной жизни. Со своим супругом Денисом Васильевым она познакомилась еще в университете, а в 2008 году он стал мамой, прекрасным мальчиком.
ПОЧЕМУ ПРИВИНУЛА БЛОХИН КАТЕРИНА
Зима 2014 года, по словам артистки, сказалась на ее здоровье. Пропитка лекарствами и смена режима питания не могли не отразиться на внешности Екатерины. А связанные кардиоверсии и плавание усилили эффект похудания. Спустя какое-то время интернет-просторы заполонили фото худенькой Екатерины.Появилась противоречивая информация о методике похудения актеров. В некоторых источниках говорилось, что Екатерина похудела, приняв «чудодейственные» средства, такие как Ягода, жидкий каштан или зеленый кофе. Другие на ее примере начали описывать мастерство пластических хирургов. Ходили даже слухи, что Екатерина только что освоила фотошоп и теперь все свои фото для начала он редактирует.
Конец всем этим видам был поставлен на самом художнике. Она рассказала, что заметно улучшилась фигура, результат здорового питания, физических нагрузок и косметологических процедур.Менее чем за год она избавилась от двадцати ненужных килограммов! Фотошоп не обрабатывает свои фото Екатерины, но признал, что наряды и позы для их фото продуманы заранее. Екатерина посоветовала всем желающим строить женщин не сталкиваться с уловками «волшебно-чудесных» средств, обещающих мгновенный результат без особых усилий. «Доброжелатели» тут же не преминули напомнить о высказываниях самой Екатерины о любви к себе в собственном весе. На что сама актриса ответила тем, что похудела бы для восстановления своего тела.Идеальные параметры женщины современной Миры «90-60-90» ее совершенно не интересуют. В процессе изменилась только внешняя оболочка, все ее духовные составляющие и необычайная харизма остались с ней.
Неудачливая Екатерина Булкина фото в купальнике
Екатерина Зулькина потеряла фото до и после
Как похудеть Екатерина Булкина диета
Для начала Екатерине пришлось пересмотреть свой привычный стиль питания. Диета Булкина — это не «волшебно-чудодейственный» метод избавления от лишнего веса за считанные дни.Диета для Екатерины Булкиной была разработана врачом-диетологом, чтобы похудание приносило организму пользу, а не вред. Главным требованием к Екатерине, благодаря которому она так хорошо сбрасывала вес, было исключение из быстрых углеводов и контроль над потреблением жиров. В черный список товаров для Екатерины вошли такие товары как:
рис (длинный и круглый)
картофель
сахар
мука и кондитерские изделия
бананов
виноград
В перечень товаров, разрешенных к использованию, включены следующие товары:
Молоко и молочные продукты обезжиренные
нежирное мясо и рыба
овощи
фруктов (желательно утром)
Сидя на такой диете, необходимо полностью исключить из своего рациона жареные и копченые блюда.Все блюда в вашем меню будут включать вареные, тушеные и приготовленные на пару продукты. Следует изменить обычное количество приемов пищи до пяти, уменьшив размер порций. Ваш ежедневный рацион должен включать достаточное количество фруктов и овощей. Последний прием пищи перед сном должен составлять часа за 3-4. Вместо обычного хлеба начните использовать в своем рационе цельнозерновой хлеб. Не забываем про воду. В день следует употреблять не менее 2 литров минеральной негазированной воды.
Вариант примерного меню
Рецепты Любимая Екатерина Навальная
Фасолевый суп
За 12 часов до приготовления этого супа фасоль нужно замочить.Куриные грудки отправляем кипятить 30 минут в кастрюле с 3 л воды, предварительно забыв снять кожицу с грудки. Пока варится курица, нужно вымыть, очистить и мелко нарезать морковь среднего размера и луковицу. Достаньте грудку и разберите ее на мелкие кусочки. К закипанию бульона необходимо положить лук, морковь и фасоль и отварить до готовности. В готовый суп положить предварительно нарезанную зелень (укроп, петрушку, кинзу).
Овощной салат
К нарезанным огурцам завтра сладкий перец добавить 200 грамм вареной фасоли.По вкусу добавить зелень и залить столовую ложку масла.
Рыба отварная
Судак и палтусы отлично подходят для приготовления. Рыбу вымыть, очистить и поставить готовку на медленный огонь. Посолить и положить лавровый лист. После закипания добавить ложку масла и 50 мл молока.
Физические нагрузки Екатерина Булкина
Переход к новому образу жизни для Екатерины включал не только изменение режима питания, но и подключение физических нагрузок. Физические нагрузки — обязательный элемент в процессе похудания.Екатерина выбрала утреннюю пробежку и двухразовое посещение спортзала в неделю. Екатерина зафиксировала свое последнее достижение — 210 секунд в планке (Планк — статическое упражнение, позволяющее одновременно укреплять различные группы мышц). Кроме того, она плавает и по возможности пользуется велосипедом.
Косметологические процедуры Екатерина Булкина
Для достижения такого потрясающего эффекта Екатерина использовала современные достижения косметологии. Моделирующий массаж — эффективное средство коррекции проблемных зон женского тела.С помощью этой процедуры тело подтягивается, активизируются обменные процессы в организме и укрепляются каркасные мышцы. Чтобы закрепить и ускорить результат после массажа, Екатерина использовала различные обертывания и маски. Екатерина быстро заметила положительный результат от этих процедур и теперь часто делает их самостоятельно.
Заключение
Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что результат, которого достигла Екатерина, достоин уважения. Ее вес постепенно уменьшался, и ее тело не испытывало больших нагрузок.Массовая диета — это сочетание правильного питания и здорового образа жизни! История похудения Екатерины Булкиной, это еще одно доказательство того, что вера в себя и свои силы творит маленькие чудеса с большой фигурой!
На своей странице в соцсети Екатерина поделилась свежими снимками, на которых давала понять, что никакого следа от предыдущей «пышечки» со следом нет — поклонники перед собой увидели стройную и изящную женщину. В связи с этим в СМИ даже появилось много информации о методах похудения актрисы, которые она поспешила опровергнуть.Она отметила, что он никогда не делал никаких операций на желудке, не употреблял никаких эмульсий, не сидел на диетах. Такого результата юморист добился самостоятельно. «Правильная мотивация, правильное питание, спорт (приличный спорт), массаж и обертывание! Ничего лишнего! Чудес в этой сфере не бывает! Поверьте! Не делите эти уловки на рекламу!»
Хит объемной формы!
Екатерина также ответила людям, которые вспомнили, что однажды она утверждала, что ей комфортно в любом весе. Звезда телеэкранов подтвердила, что ей действительно комфортно в своем теле, но она хотела увидеть себя другой, узнать, сможет ли она изменить себя, проверить свои силы, возможности и улучшить тело.«Да, я работал над своим телом, но оно еще довольно далеко от того идеала, который я сам нарисовал. И это абсолютно не стандартные 90-60-90! Я не хочу быть таким и не буду! «- Нарезанная Булкина.
Однако на днях Екатерина побывала в день рождения казахстанской версии журнала Forbes, и некоторыми кадрами с этого события поделилась на странице. Поклонники с удивлением обнаружили, что Булкина снова набрала несколько лишних килограммов и снова стала похожей на ту Екатерину, которую они знали несколько лет назад.Однако менее зрелищный юморист от этого не стал!
Екатерина Зулькина и Теймраз Таня на недавнем мероприятии
Любовь Новоселова / Фото: Facebook
«Доверие и дружба заработаны временем»: Вайкуле рассказала о встрече с Пугачевой
«Как Алла Борисовна так шикарно выглядит, чтобы так шикарно выглядеть?»: Галкин вызвал восторг у поклонников семейного фото из Юрмалы
Осенью 2015 года в первом выпуске телешоу Comedy Woman потрясенные поклонники с трудом узнали свою любимую звезду Екатерину Булкун.Заявления Екатерины перед летними каникулами о желании похудеть никто всерьез не воспринял: при росте около 180 см вес Кати приблизился к 100 кг. Кроме того, актриса всегда говорила, что не менее сложна в своей внешности, и что ее мужу все устраивает.
И вдруг такое чудесное преображение: из толстушки, смешавшей публику со своими простыми шутками, получилась дама с внешностью топ-модели. Как похудела Екатерина Булкина За такое короткое время и можно ли перенести ее опыт? Этот вопрос задавала телезвезда всем, кто ее видел.Худеющая Екатерина Екатерина не имела ничего общего с его успехом, но откровенно поделилась с поклонниками своим талантом изобретенным методом.
Актриса призналась, что была очень целостной с детства, но это не помешало ей с удовольствием посмотреть на себя в зеркало. Карьера на телевидении также сложилась удачно: она оказалась востребованной в роли «Женщины из народа» и стала звездой телепрограммы. В ее жизни все складывалось удачно: интересная работа, любимый и любящий муж, любимый сын.Не так уж много женщин могут похвастаться достижениями за 39 лет. Поклонники актрисы стали упрекать Екатерину в том, что у нее не будет ролей в телешоу Comedy Woman, которым она была обязана пышными формами. На что Екатерина отвечала своим поклонникам и недоброжелателям со всей присущей ей искренностью.
Образ — это внешний вид появляющегося человека, как его окружает. Это очень важно для художника, но Булкина верит в свои силы и полна оптимизма. Катя считает, что главное — это внутренний мир и гармония с внешней средой, и успех никуда не уйдет.
Кардинальное изменение образа, которое художник не побоялся сделать, заслуживает уважения. «Мы не должны бояться изменить свою жизнь и всегда верить в свои силы».
Наследники тайно злорадствуют и ждут, что Булкина скоро останется невостребованной в шоу-программах, а ее звезда сбежит. Но актриса Comedy Woman готова преодолевать трудности. Екатерина впечатляет, фото до и после похудения представлены ниже. По ним видно, сколько потерял известный артист.
«Секретный» метод похудения Екатерины Булкиной.
Желающие похудеть задают тот же вопрос тот же вопрос: в чем секрет ее метода? Есть ли потрясающие фото слитка фотошопа?
«Секрет» мастеров игрока был очень прост и доступен каждой женщине:
не переедать
калорийных продуктов нет,
двигайтесь дальше.
Актриса заставила себя отказаться от всяческих «вкусняшек» вроде копченой рыбы, сосисок, сладостей, тюков, риса, картофеля, сладких соков и фруктов.Только нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные в вареном или паровом виде, позволили себе использовать звезду канала ТНТ. Отказался Булкиной Кате от хлеба и кофе.
Выбор еды она делит на пять частей вместо трех, чтобы уменьшить ее объем, не испытывая чувства голода. За 3-4 часа до сна запрещен прием любой пищи. Телезвезда стала постоянным посетителем фитнес-клуба. Под руководством опытного инструктора актрисе удалось сконструировать новое тело.Работу по «моделированию» потрясающего образа поставил опытный массажист. «Необходимо меньше сожалеть о себе и не потакать собственным слабостям, если хочешь добиться успеха». За два летних месяца Навальный удалось снизить свой вес на 20 кг, и останавливаться на этом звезда не собирается. В планах похудеть еще на 3-5 кг.
Питание Екатерины Булкиной
Диета, которую сама придумала Булкина, не дорога и не требует много времени.
На завтрак Художник обычно ест нежирное отварное мясо и салат.
Обед — Овощи и йогурт.
Ужин — Это суп на бульоне из небольшой куриной грудки с овощами без картофеля.
Полдник — Салат из помидоров и огурцов с добавлением вареной фасоли.
На ужин — Рыба на пару с овощами.
Если группировать, то товары, которые сейчас предпочитает Екатерина:
курица, нежирная телятина и индейка;
Морепродукты;
обезжиренных молочных продуктов;
овощей, кроме картофеля;
фруктов, кроме бананов и винограда;
круп, рисовых кормов;
соков натуральные, не расфасованные;
Вода питьевая негазированная.
Употребление этих продуктов помогло актрисе похудеть, не сковывая себя болезненными голодками и супер диетами. Плавный закат прошел незамеченным для самой близкой Екатерины.
Совет: «Главное — желание и чувство меры, чтобы получить хороший результат».
Не вредит ли такая диета вашему здоровью? Есть ли противопоказания? Какова его эффективность?
По мнению специалистов, режим питания и набор продуктов, который предложил борцин, подходят всем без исключения и не имеют противопоказаний.Главное в этой диете, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, и исключить переедание перед сном. Поскольку еда, попавшая в желудок менее чем за три часа до сна, все перерабатывается в жировые отложения.
Если бы дамы, страдающие лишним весом, взяли за правило доедать до 18 часов, количество «пышек», мучимых новомодными диетами, значительно сократилось бы.
Обратите внимание: «Диета не должна быть самоцелью.Цель — полноценное сбалансированное питание. «
Три залога успеха
Екатерина Зулькина — резидент «Камеди Вумен», бывшая участница команды КВН, телеведущая, актриса и просто красавица. Несмотря на пышные формы, она всегда чувствовала себя уверенно перед камерами и в жизни. Объемная фигура придавала определенный шарм и харизматичность своим изображениям на сцене. У Кати сложилась успешная карьера и счастливая семья.
Однако весной 2015 года она заговорила о том, что после летних каникул поменяет имидж и сбросит лишний вес.Булкина уже была влажной, но потом снова поправилась. Многие не отреагировали на эти заявления всерьез. Но когда в Instagram худеющей Екатерины Екатерина Булкина опубликовала фото в купальнике, не заметить изменений было невозможно.

Всем было интересно, на сколько и как вы потеряли звезду юмористического шоу? При росте 174 см вес щеки составил 95 кг. За три года она похудела на 20 кг. Звезда не собирается останавливаться на достигнутом, а планирует поддерживать себя в форме и, возможно, скинуть еще 3-5 кг.
Екатерина не делала секрета из своего похудения, она открыто делит все рецепты своего успеха. У него три составляющих — диета, спорт и косметологические процедуры. Единственное, о чем умалчивает Катя, это причины, которые побудили ее начать борьбу с лишним весом.

Еда
Первое, о чем следует подумать, желая похудеть, — это изменить диету. Меню для Екатерины Булкиной разработал опытный диетолог. Программа составлена таким образом, чтобы снизить вес плавно без вреда для организма.Она не предполагала жестких ограничений и употребления свежей безвкусной еды. Специалист разработал перечень продуктов, от которых необходимо полностью отказаться, в него входят:
сахар и сладости;
мука;
картофель;
соки;
спирт;
фастфуд;
бананов и винограда.
Но добиться впечатляющих результатов только за счет отказа от вредной посуды невозможно. Поэтому Катя должна была придерживаться ряда важных принципов, а именно:
размер порции не должен быть больше 150-200 грамм;
нужно есть 5 раз в день;
готовить продукты нужно в паре или в духовке;
Очень важно придерживаться питьевого режима (в день следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды).

Акцент в меню должен быть сделан на свежие овощи. Лучше всего их сочетать с белковыми продуктами. Екатерина Булкина признается, что она сладкоежка, и отказаться от любимых пар ей было очень сложно. Однако она умело взяла свои желания под контроль. Но даже худенькая Катя позволяет себе иногда хруст с вареньем. Такие небольшие отклонения от диеты помогают его выдержать, не сломать и не вернуть обратно ушедшие килограммы.
Спорт
Второе условие успешного похудения по рецепту Екатерины Булкиной — физические нагрузки. Актриса занимается в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. В нем работает тренер, который разработал персональную программу занятий и упражнений. Акцент при составлении комплекса делался на кардионагрузку.

Помимо утренних занятий в тренажерном зале Катя увлекается плаванием и велоспортом. Она начала вести активный образ жизни, стала не только выглядеть, но и чувствовать себя намного лучше.Ставит цели и достигает их.
Не так давно она установила свой личный рекорд при выполнении статического упражнения, которое способствует укреплению всех групп мышц. Она держала «планку» чуть более 3 минут.
Косметологические процедуры
В 2017 году Булкина продолжает радовать поклонников новыми фото и своей красивой фигурой. Женщина в интервью разным изданиям неоднократно упоминала, что таких изменений невозможно добиться без помощи профессионального косметолога.Нет, дело не в липосакции или других хирургических методах. Катя прошла курс имитационного массажа, а также использовала маски, обертывания и посещала мини сауну.

Услуги профессионального массажиста помогли подтянуть кожу, придать ей эластичность и формы привлекательных линий. Массаж — отличное решение для коррекции проблемных зон. Продолжительность курса — 10 процедур по 1,5 часа. Во время сеанса можно запустить обмен веществ, а также:
ускорить кровообращение;
улучшают отток лимфы;
смягчают подкожно-жировой слой.
Если сравнить фото резидента «Камеди Вумен» тогда и сейчас, то можно подумать, что вы два совершенно разных человека. Ее пример доказывает девушкам, что все можно изменить, главное — захотеть.
Теперь вы знаете все о том, как похудел знаменитый КВН-Щка. Надеемся, наша статья оказалась для вас полезной, а пример (фото до и после) Екатерины Булкиной вдохновляет. Если да, дайте минутку и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.Заранее спасибо и до новых встреч!
Неравный бой: 9 звезд проигравших в борьбе с лишним весом
Они худеют и снова набирают вес, используя разные методы для достижения стройности. Но, увы, это не всегда срабатывает или дает временный эффект. В нашей подборке знаменитости, которые всю жизнь вынуждены следить за своей фигурой, но не отчаиваются, и их карьеру нельзя назвать провальной.
Лолита Милявская
Певица Лолита Милявская давно перестала волноваться из-за своей внешности.И хотя она периодически прибегает к липосакции, склонность к полноте не позволяет ей обрести стройную фигуру. Но Лолита не робкая десятка и смело выступает в обтягивающих костюмах. У 55-летней артистки есть молодой муж, разница в возрасте с которым составляет 12 лет.
«Как только я встал на весы, зафиксировал вес и понял, что начинаю впадать в депрессию. Тогда я подумал: зачем мне это? — сказала Лолита в интервью несколько лет назад. Она признается, что ей сложно соблюдать диету: она ненавидит вареную пищу и буквально тянется к соленому.Однако осенью 2018 года Лолите пришлось сесть на строгую диету из-за проблем с почками и исключить из рациона все соленое. Врач дал ей рекомендации: употреблять не более одного грамма соли в день (ровно столько, сколько кладется на кончик чайной ложки).
Анна Семенович
Певица известна своим выдающимся бюстом, который во времена «Блестящих» привлекал повышенное внимание мужчин. Но склонность к полноте в сочетании с большим бюстом делают попытки похудеть практически бесполезными.При таком достатке нужно тщательно продумать вид физических нагрузок. Многие поклонники обвиняют Анну в том, что она очень любит фотошоп на своих страницах в социальных сетях, делая ее талию тоньше.
Пару лет назад Анна попробовала армопластику — интенсивный массаж проблемных зон, после которого ей обещали беспроблемный уход за жиром естественным путем. Этот метод еще называют ручным методом липосакции. Однако, похоже, этот метод не дал желаемого эффекта. Анна либо выглядит стройнее (и это заметно даже в кадрах телешоу), то она набирает вес.
Но она умеет шутить о лишнем весе. Весной 2019 года она разместила на своей странице в Instagram фото, на котором предстала в образе домохозяйки с огромным избытком лишнего веса. Оказалось, что это грим и накладки для съемок нового музыкального клипа.
Посмотреть этот пост в Instagram
Автор: Анна Семенович (@ann_semenovich) 2 апр 2019 г., 2:03 PDT
Ева Польна
44-летняя певица не понаслышке знает, что такое пот, боль, преодоление себя и своего характера.Она подчиняется своему тренеру по питанию, следует всем его рекомендациям. Чего она только не пробовала — обертывания, массажа, танцев, балетных движений на тренажере под руководством Илзе Лиепа. Но из-за склонности к полноте эффект временный и не всегда заметен окружающим. Многие ошибочно полагают, что звезда не прилагает усилий, чтобы хорошо выглядеть, но это не так.
Ева была стройной 20 лет назад, когда выступала в группе «Гости из будущего». В начале 2000-х она родила двух дочерей с разницей в два года и достигла веса около 100 килограмм.С тех пор она постоянно борется с лишними килограммами и до сих пор попадает в списки полных российских звезд.
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация EVA POLNA (@polnaeva_official) 27 июня 2018 г., 4:05 PDT
Мэрайя Кэри
Мэрайя всегда обладала пышными формами, а ее фигура обладает всеми параметрами женственности и близка к песочным часам. Но тенденция к полноте периодически дает о себе знать, когда лишний вес Кэри начинает равномерно откладываться во всех частях тела.При этом певица всегда носит облегающие открытые платья.
Из года в год мы наблюдаем, как Мэрайя становится стройной женщиной с весом примерно 60-65 килограммов, а затем, через несколько месяцев, мы снова видим «манекен» весом 100 килограммов. В 2017 году певице сделали операцию по уменьшению объема желудка. Теперь она отлично выглядит.
Кейт Уинслет
Кейт часто в интервью говорит, что склонна к увеличению веса и страдала этой проблемой с детства.Она даже не стремится быть худой, а придерживается определенных параметров, чтобы не выходить за их границы.
«Вы не поверите, но я до сих пор не понимаю, как я могла порвать со своими внешними данными и стать актрисой. В детстве я была довольно цельной девочкой и на фоне своих худеньких, стройных сестер была очень сложной и чувствовала себя глубоко несчастной.
Вес Кейт колеблется от 65 до 90 килограмм. Например, во время съемок «Титаника» актриса была не в лучшей форме, но все же ее ждал успех.Однако позже режиссеры стали намекать ей, что в Голливуде достаточно интересных актрис и необходимо похудеть, чтобы оставаться востребованной.
Кристина Агилера
В начале карьеры Кристина была стройной и эффектной певицей, одевалась в короткие юбки и открытые футболки, корсеты. Но после рождения первого сына в 2008 году ее никто не узнал — перед публикой предстала женщина с очень округлыми формами. Агилера призналась, что не следила за питанием во время беременности и набрала 18 лишних килограммов! Несколько месяцев она успешно их бросала, но к 2011 году снова выздоровела.Родив в 2014 году второго сына, Кристина снова превратилась в «крошку», что-то подобное мы наблюдаем и в наши дни. Но это не повлияло на ее голос.
Бритни Спирс
Бритни Спирс была главным кумиром нулевого поколения. Все помнят эту школьницу в короткой юбке. Кстати, короткие и откровенные наряды стали ее стилем на долгие годы. Даже сейчас, спустя почти 20 лет, она им не изменяет. Однако фигура певицы кажется спортивной и подтянутой, потом внезапно появляется целлюлит и животик.Колебания веса могут быть связаны с его депрессиями.
Джессика Симпсон
Вы помните, как выглядела Джессика Симпсон на заре своей карьеры? Мы вам напомним. Она была эталоном американской красоты: блондинка с плоским животом, красивой грудью и лучезарной улыбкой. Но после родов Джессика перешла с размера S на размер XL. Однако весной 2019 года она родила третьего ребенка, а теперь решила сесть на диету. Удастся это или нет, станет известно позже.
Екатерина Скулкина
Звезда Comedy Woman в своем весе выглядит неплохо. Она умеет подчеркнуть свои достоинства, и даже роль в шоу соответствует ее внешнему виду. При ее росте 180 сантиметров ее вес вполне может достигать 75-80 килограммов и не производить впечатление крупной женщины. Однако чаще всего мы видим ее в несколько другой весовой категории.
В 2015 году в жизни артистки произошли кардинальные изменения, о чем Екатерина умалчивает, но за лето она настолько изменилась, что коллеги не узнали ее.В ответ на обвинения в хирургическом вмешательстве комик ответил: «Я не делал операций на желудке, не пил« жидкие каштаны », не употреблял« гранатовые эмульсии », не сидел ни на каких диетах, не ходил на кодекс. , не делал всяких бездомных и прочего ».
Только публика привыкла к новой Екатерине Скулкиной, так как она снова начала возвращаться к прежнему весу — около 90 килограмм.
Смотрите также: 5 звезд, сбросив более десятка фунтов.В чем их секрет?
Тогда и сейчас: как поживает участие Comedy Woman за 10 лет
Время чтения: 1 минута, 50 секунд
Наталья
На протяжении 10 лет Наталья была ведущей Comedy Woman. И за эти 10 лет внешность миниатюрной Натальи (ее рост — 150 см) не изменилась. Он почти никогда не увидит вычурного или дикого макияжа. Но без изысканной укладки и стильного яркого платья Наталья на сцене не выйдет.
Екатерина Варнава
Екатерина Варнава — главный секс-символ шоу.Откровенно говоря, у Екатерины очень необычная внешность: рост — 180 см, большой нос, большие карие глаза. Поговаривают, что Варнава часто бывает пластическим хирургом. Не знаю как часто, но удалив комочки Биша и заметно подросшие губы мы заметили сразу.
Кравченко Мария
На сцене Мария стоит на пути сорванца, но в реальной жизни она настоящая леди с изысканным макияжем и прической. Кстати, волосы — это настоящая страсть Марии, она часто меняет цвет и укладку волос.Но о макияже ничего не говорит, проверенная временем классика — это выбор Мэри в косметике.
Скулкина Екатерина
Но Екатерина Скулкина за эти 10 лет многое изменилось! Актриса немного похудела и стала настоящей красавицей. Свою обновленную фигуру Екатерина непременно дополнит волнистыми локонами и классическим макияжем. С последним девушка, особо не экспериментируя, вокруг предпочитает стрелки и красную или нюдовую помаду.
Надежда Сысоева
Не заметить блондинку с ножками от ушей просто невозможно! Кстати, вы бы поверили, что этой девушке уже 34 года? Нас здесь нет.Но, честно говоря, своим необычным внешним видом Надежда обязана не только хорошими генами. Девушка явно увеличила губы и разглаживает кожу без ботокса.
Федункив Марина Владимировна
Марина Федункив с годами по-настоящему расцвела. От исходного изображения пригородный город теперь никуда не делся. Марина сильно похудела, познала мудрость правильного макияжа и укладки. Правда, сейчас актриса выглядит намного моложе, чем 10 лет назад.
Об авторе сообщения
Виктор Зинченко
Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко.Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.
биография и личная жизнь. Рост и вес Екатерины Скулкиной
Телевидение занимает прочные позиции в повседневной жизни обычного человека. После тяжелого рабочего дня рука автоматически достигает самого пульта дистанционного управления.Вниманию зрителя предлагается огромное количество каналов на любой вкус. Выделить особо популярные программы сложно, у каждой из них своя целевая аудитория.
Однако есть множество программ, которые нужно смотреть всем без исключения. Это в первую очередь юмористические шоу. Наибольшее удовольствие телезрителям постсоветского пространства доставляет КВН. Екатерина Скулкина, Владимир Зеленский, Павел Воля, Гарик Мартиросян и многие другие замечательные артисты обязаны своим успехом этому зрелищному шоу.КВН давно радует своих зрителей.
Юмор как двигатель славы
Многие продюсеры посчитали, что формат таких легких, юмористических, спокойных программ очень интересен зрителям. Вслед за «Клубом веселых и находчивых» появились и другие оригинальные шоу. К ним относятся такие программы, как «Наша Раша», «Сделай комедию», «Комедийный бой», «Камеди клаб», «Подари молодость» и многие другие. В них зрители с удивлением и радостью встречали уже знакомых участников.Однако именно после КВН многих озадачили вопросы о том, женат ли Миша Галустян, сколько лет Екатерине Скулкиной, есть ли вторая половина Гарика Бульдога Харламова и т. Д.
Большинство поклонников талантливой молодежи были в восторге. с мужскими командами «Камеди Клуб» и «Наша Раша». Многие с нетерпением ждали, когда на экранах появятся такие же женские экраны этих юмористических программ. Наконец, на радость всей прекрасной половине стран СНГ на экранах вышло новое шоу «Камеди Вумен».Именно этот занимательный «продукт» дал зрителям возможность в очередной раз насладиться фантастической артистичностью ярких и уже знакомых девушек, среди которых заметно выделяется Екатерина Скулкина. Биография этой очаровательной дамы тесно связана со сценой. Первым «приютом» ее таланта стал КВН.
Детство и семья
Ни для кого не секрет, что территория Советского Союза простиралась на сотни тысяч километров, заключая в свои «объятия» многочисленные города, поселки и поселки.Именно в одном из таких поселков под названием Йошкар-Ола появилась Екатерина Скулкина.
Биография будущей знаменитой КВН-Щицы началась трети первого летнего месяца 1976 года. Ее родители — люди, совершенно далекие от творчества и сцен. Папа девочки занимался настоящим мужским бизнесом, который издавна считался военным. Ушел в отставку в звании военного генерала. Моя мама учила студентов русскому языку.
Екатерина с детства проявляла интерес к познанию всего нового и неизведанного.Она посещала многочисленные кружки и секции. Все десять лет, что Екатерина провела в лицее №11 своего родного города, она была непременным «кусочком» каждого школьного спектакля, творческих вечеров и «сценок». Кроме того, она любила радовать родных собственными выступлениями.
По следам Гиппократа
В 1993 году медицинское училище, расположенное в городе Йошкар-Ола, гостеприимно приняло в свои стены новый поток первокурсников, среди которых была и Екатерина Скулкина.Биография девушки дополнена информацией о новых науках и предметах, объединенных общим названием «Лечебное дело».
После трех лет упорной учебы она работает в хирургическом отделении местной больницы. Однако через некоторое время девушка решает продолжить учебу и уезжает в Казань. Это событие произошло в 1997 году. Именно тогда в Казанский медицинский университет попала новая студентка стоматологического факультета, которой стала Екатерина Скулкина. Биография будущего последователя Гиппократа пополняется новыми фактами: в 1999 году девушка становится ярким лидером университетской команды КВН.
Стоматологи играют в КВН
В дальнейшем совершенствуют теоретические медицинские навыки в интернатуре. По окончании практики Екатерина повышает медицинскую квалификацию в ординатуре. При этом ее творческая карьера развивается стремительными темпами. В 2003 году казанская команда «Четыре татарина» находит нового капитана, ставшего уже известной в городе участницей КВН Екатериной Скулкиной.
Девушка уверенно ведет своих «веселых и находчивых» коллег «сквозь тернии к звездам».В 2003 году успех команды признала Первая лига КВН, где молодые и яркие участники опередили всех своих соперников и стали чемпионами. На этом казанские ребята под руководством стоматолога не остановились, и в том же году они «взорвали» свое выступление Юрмала, взяв один из главных призов — Большой КиВиНа в золоте.
Очередной этап КВН
Годом позже для команды «Четыре татарина» был открыт путь, по которому они вышли на этап Высшей лиги. В 2004 году коллектив с блеском выступает на сцене и проходит в полуфинал развлекательной программы.Через год упорные ребята завоевывают позиции публики и судей и выходят в финал.
Их соперниками по последнему туру Высшей лиги стали московский «Мегаполис», команда «ЧП» из соседней Белоруссии и сухумский «коктейль» «Нарты из Абхазии». Пройдя приветствие, две разминки, ветерок и музыкальный конкурс, «Четыре татарина» заняли второе место. Команда обошла минских коллег и в честной борьбе уступила командам Москвы и Сухуми.
Новое начало
В 2006 году Екатерина Скулкина была приглашена на ТВ юмористическое шоу «Камеди Вумен».Этот проект быстро завоевал сердца телезрителей, а особой «изюминкой» этой программы стал ироничный и немного суровый юмор девушки. В то же время Наталья Иприкян (участница московской команды КВН «Мегаполис») «соблазняет» Екатерину в другом шоу — «Девица в Воумане».
Огромное количество зрителей с интересом и с восторгом наблюдают за яркой и выразительной девушкой, талант которой признан многочисленными критиками. Она стала примером для подражания. Символ женской силы и мужественности: «…. конь галопом остановится, войдет в горящую избушку »- все это Екатерина Скулкина. Рост, вес, любимые книги, посуда и музыка — зрители стараются узнать всю подробную информацию о своем любимце. девушка не скрывает своих параметров. Ее рост 180 см, вес 94 кг.
Объединение проектов
Наряду с головокружительным успехом женской программы, казанский «стоматолог» не забывает и свою команду КВН. , девушку и ее команду «Четыре татарина» приглашают принять участие в концерте, посвященном юбилею КВН.Затем на время команда исчезает с экранов телевизоров. Каждый участник пытается построить свое будущее. В 2010 году Екатерина Скулкина дебютирует на сцене. Первый ее спектакль — «Счастливый номер», который позже был переименован в «Ищу жену. Недорого!»
Спустя год казанский коллектив «Четыре татарина» в том же составе был приглашен на 50-летие со дня рождения. КВН. Праздник проходил в Юрмале, и «Четыре татарина» увезли с собой дом Большого КиВиНа в темноте.Этот год также ознаменовался переходом Екатерины Скулкиной в команду «Сборная ХХ века».
Нельзя не отметить удачный дебют величавой красавицы в киноиндустрии. Совсем недавно на большие экраны вышла безрассудная комедия «Что делают мужчины». В этой ленте ярко блеснула Екатерина.
Личная жизнь
В настоящее время карьера молодой талантливой актрисы находится на пике своего развития. Однако огромную роль в ее жизни играет семья.Личная жизнь Екатерины Скулкиной не покрыта завесой тайны. Но нельзя сказать, что все события из жизни телезвезды выставлены на всеобщее обозрение. Муж Екатерины Скулкиной — Денис — человек довольно далекий от творчества и сцены. Однако он всячески поддерживает любую инициативу своей второй половинки. У пары есть сын Олег.
p>
Сколько весят звезды: рост, реальный вес и другие параметры знаменитостей
российских звезды стараются все время быть на слуху не только благодаря своему таланту, но и экспериментам с внешностью.Некоторые постоянно пытаются изменить свою форму и имидж, а другим нравится, как выглядит их тело, поэтому они не хотят худеть или поправляться. Давайте узнаем, сколько весят звезды. Им комфортно быть такими, какие они есть?
Похудение после родов
Известно, что после рождения ребенка многие женщины набирают вес. Это связано с гормональными изменениями в организме, а также с отсутствием активности во время беременности. Сколько весят звезды российского шоу-бизнеса, ставшие мамами?
Анна Михалкова, сыгравшая в фильме «Кококо», недавно родила третьего ребенка и стала многодетной матерью.Актриса всегда отличалась пышными формами. Однако она утверждает, что ей нравится свое тело. Она боится, что в результате похудения у нее исчезнет изюминка (ямочки), поэтому о диетах даже не думает.
Актриса отмечает, что никогда не обходилась без мужского внимания, поэтому пышные формы — ее привилегия, а не недостаток. Анна всегда выглядит стильно и утверждает, что полные женщины выглядят намного интереснее и оригинальнее, чем худые.
Звезда, решившая поправиться
Знаменитая блондинка Ева Польна совсем недавно (в проекте «Гости из будущего») была худенькой и хилой девушкой, которую всем хотелось сжалиться и обнять.Сейчас поп-дива сильно поправилась и гордится этим.
Она утверждает, что ей комфортно в теле, что такой образ ей больше подходит. Мать двоих дочерей по-прежнему остается активной и по-прежнему придерживается стиля современной и сексуальной поп-дивы.
Сколько весит звезда? Знаменитость держит свое тело в пределах 85-92 кг. Теперь Ева не хочет бросаться в крайности и резко менять внешность, но периодически читает статьи о диетах.Возможно, скоро зрителей ждет еще один сюрприз — Польна снова похудеет?
Голливудские звезды
Мы кое-что знаем о формах наших актрис. А сколько весят звезды Голливуда? Не все зарубежные знаменитости обладают идеальной фигурой. Одни из них благополучно делают карьеру благодаря «пышным» формам, другие теряют идеальные параметры, а вместе с ними и свои роли.
Келли Кларксон, сыгравшая в фильме «Очень дикие твари», поправилась на 20 кг после рождения детей.Но актриса и певица утверждает, что пересмотрела свои жизненные ценности. Ее внешность сейчас далеко не на первом месте.
Айшвария Рай в этом году в Каннах поразила своих поклонников не только ярко-фиолетовыми губами, но и преображенной фигурой. Актриса признается, что набрала около 20 кг веса и не страдает от этого.
Знаменитая всеобщая любимица Вупи Голдберг при росте 165 см весит 95 кг. Она довольна своим телом и жизнью. Эта уникальная 63-летняя женщина сияет на экранах и до сих пор крутит с мужчинами роман, о котором худые люди могут только мечтать.
Люба из «Интернов»
Светлана Пермякова запомнилась зрителям как веселая и харизматичная пышечка, которая всегда в приподнятом настроении. Чаще всего актриса играет юмористические роли. Так, она блестяще исполнила роль Любы из «Интернов».
Несколько лет назад Пермякова не думала о похудании и считала, что такие мысли посещают только симпатичные девушки, которые хотят удачно выйти замуж за богатых мужчин.
Но актриса не могла предположить, что брак с мужем намного моложе ее и роды заставят ее заняться собственным телом и похудеть.Актриса сбросила около двух десятков килограммов и помолодела на 15-20 лет.
Сколько весит российская звезда после похудения? У Светланы всегда было около 90 кг при росте 1,65 м. Теперь ее вес приблизился к 74 кг.
Теперь нужно переживать за мужа, ведь более симпатичная жена испытывает повышенное внимание со стороны мужчины.
Сколько весят звезды шоу-бизнеса
Знаменитая Лолита никогда не была худой. В дуэте с Александром Цекало она все же придерживалась некоторых ограничений в своем весе.Но после развода с певицей Лолита немного потеряла контроль над своим весом и сильно поправилась.
Со временем певица начала сольную карьеру. Но форму она не изменила. Лолита показала зрителям, что у нее достаточно сил и желания «сиять». Певица по-прежнему необычайно сексуальна. Она не стесняется носить открытые наряды и гордится своей грудью. Его вес около 95 кг при росте 1,75 м.
Екатерина Скулкина, прославившаяся передачей Comedy Woman, тоже никогда не отличалась идеальными формами.Однако в последнее время ее поклонники стали замечать, что актриса стремительно худеет.
Сама Екатерина признается, что решила привести свое тело в форму, чтобы не менять имидж. Проблемы со здоровьем начались из-за лишнего веса. До похудания при росте 1,74 она весила 95 кг. Актриса признается, что довольна своими изменениями, но приближаться к модельным стандартам не собирается.
Другие пышные звезды
Марина Федункив начала карьеру в КВН, как и многие современные комедийные актрисы.Именно благодаря своим великолепным формам и взрывному характеру Марина получила признание публики и популярность.
Актриса не хочет менять свою внешность и считает полноту достоинства. Женщина уверена, что большинство мужчин больше любят полных женщин. Его вес варьируется в пределах 90-95 кг при росте 1,69 м.
В детстве Ирина Пегова была очень худой, занималась художественной гимнастикой. Затем девочка начала постепенно набирать вес.Она заметно поправилась, а окружающие отметили, что Ирина стала выглядеть намного привлекательнее и женственнее.
Ее пышные, но аккуратные формы даже стали предметом зависти многих зрителей после выхода фильма «Прогулка». При росте 1,55 м актриса весит около 80 кг.
Сколько весят звезды российских шоу
Известная российская актриса Евгения Добровольская всегда была «в теле». Она удачно устроила карьеру и личную жизнь. У Евгения четверо детей.С каждым рождением она прибавляла в весе.
Но женщина поддалась моде и стала бороться с ожирением. Волонтер за год смог справиться со своей ленью в отношении физических нагрузок и сел на диету. По прошествии 12 месяцев это было трудно выяснить. Она похудела более чем на 25 кг и стала выглядеть намного моложе. Сейчас его вес не более 55 кг.
Мариан Мерабова (участница шоу «Голос») всегда гордилась своими формами. Она уверенно вышла в финал и стала фаворитом среди других участников кружка жюри.Певица весит более 100 кг, но это не мешает ей вести активный образ жизни.
Мариан работает учителем в известной вокальной школе. Хозяин дома — Алла Пугачева.
Различные цели для похудения
Анфиса Чехова всегда считалась символом сексуальности и раскрепощенности. Она никогда не стеснялась своей формы. Актриса и телеведущая часто выбирает наряды, подчеркивающие ее пышную грудь и очень женственные бедра.
Чехов после родов решил похудеть.Но так увлеклась этим процессом, что сбросила более 20 кг. Актриса решила вовремя остановиться и сохранить женские формы, ведь ее поклонники не особо одобряли столь драматическое перевоплощение. Сейчас его вес около 70 кг.
Самый необычный способ похудеть выбрала Елена Ваенга. Она несколько раз пыталась с помощью модных диет и посещения тренажерных залов похудеть, но ее попытки были тщетными.
Затем она сделала ставку и выиграла. Елена Ваенга похудела примерно на 15 кг и сейчас весит около 70 кг.
Кто из знаменитостей России не очень высокий?
Многие политики, бизнесмены, певцы и актеры мечтали в детстве вырасти даже на несколько сантиметров. Достигнув карьерных целей, они поняли, что небольшой рост — не проблема.
Например, самый маленький известный человек в России — Юрий Гагарин. Его рост составлял всего 1,57 м, что для мужчины довольно мало. Однако такие параметры, можно сказать, помогли ему стать космонавтом.
Николай Росторгуев тоже ростом 1,58 м не стал помехой в его карьере (хотя, по другим данным, его рост составляет 1,64 м, что не так уж и мало). Он всегда выглядит смело и стильно. Певица с самым маленьким ростом на данный момент — Юлия Волкова, которая была одной из участниц группы «Тату». Его высота 1,54 м.
Глядя на экраны телевизоров, сложно понять, какая из звезд не высокорослая. Например, нам кажется, что Галустян невысокого роста, но у него рост 1.63 метра!
У женщин определить этот параметр еще сложнее, ведь им на помощь приходят высокие «шпильки», которые делают дам намного выше. Доподлинно известно, что Алла Пугачева и Наташа Королева — обладательницы среднего для женщин роста. У Аллы Борисовны он 1,62 м, а у Натальи — 1,63 м. Однако в туфлях на высоком каблуке они кажутся нам намного выше.
Большинство русских классиков также были довольно низкими. Например, рост Александра Пушкина был 1.61 м (по другим данным 1,66 м), при росте Михаила Лермонтова 1,58 м.
Напрашивается простой и очевидный вывод, что идеальные параметры тела — это не путь к успеху. Прежде всего, у человека должно быть желание, трудолюбие и желание добиваться поставленных целей.
Марина Федункив — факты, биография, карьера, собственный капитал
После яркого дебюта Марину приглашают в сериал «Настоящие пацаны», где она перевоплотилась в колоритную маму Коляна.Сначала Федункива не утвердили на эту роль из-за юного возраста, но звезде удалось убедить режиссера в своем таланте к перевоплощению.
В одном из интервью актриса поделилась с поклонниками секретом происхождения своих козырных слов. Как выяснилось, замысловатую и красочную лексику Марина позаимствовала у свекрови. Звезда использовала привычки и стиль поведения мамы мужа, взяв их за основу созданного образа.
Судя по восторженным отзывам зрителей, роль она сыграла отлично.За это Марина Федункив благодарна свекрови и признается, что она даже пришла на кастинг в своих платьях, а на съемках обязательно использовала какую-то вещь из своего гардероба.
«Фирменных» выражений, позаимствованных у свекрови, принесли артистке широкую известность. Но сама мама актрисы не в восторге от образа дочери. По ее мнению, неряха, небрежно относящаяся к своей внешности и не поддерживающая чистоту в доме, производит на зрителей неприятное впечатление.
В 2010 году Марина Федункив вместе с Натальей Медведевой, Кристиной Асмус и Олегом Верещагиным приняла участие в юмористическом перформансе «Счастливый номер». Через год постановка сменила название на «В поисках жены. Недорого! «В нем Марина сыграла уже знакомую зрителям роль мамы Коляна.
Известная своими яркими образами актрису пригласили сняться в выпуске популярной программы «Комедия Вумен». А с 2013 года Марина Федункив работает в этом телепроекте на постоянной основе вместе с Екатериной Скулкиной, Надеждой Сысоевой, Натальей Медведевой и Татьяной Морозовой.Ее сцены под названием «Тетя Марина Аннеалс» настолько полюбились зрителям, что артистка становится звездой рейтингового шоу.
Кинематографическая биография комедийной актрисы также не стоит на месте: Марина Федункив появляется на экранах в сериалах «Случайные отношения», «Незлоб», «Деффчонки» и «Страна в магазине». В 2014 году ее видели в комиксах «Корпоративный», «Слабая женщина» и «Выпускной». А в 2015 году сыграла героиню по имени Ирена Адольфовна в комедийной мелодраме «Война полов».
Осенью 2016 года артистка порадовала поклонников, выступив в качестве телеведущей проекта «Все просто» на телеканале «360 °». Новая волна популярности к Марине Федункив приходит после выхода пародийных роликов на бывшую участницу, а ныне ведущую проекта «Дом-2» Ольгу Бузову.
В одном из роликов, где актриса пародирует вокальные данные Бузовой (Музовой), ее аккомпанировал Сергей Лазарев.
Пародии на Ольгу Бузову завоевали популярность в Интернете, ведь Марина размещала ролики на своей странице в Instagram.»Instaserial» выходит под названием «Muzova, or Celebrity Lessons». Федункив — самый популярный блогер «Инстаграм», некоторые ее публикации собирают миллионы просмотров.
Звезда комедии Вумен и юмористических ситкомов Марина Федункив в 2016 году сумела поразить поклонников, появившись на одном из публичных мероприятий, устроенных так, что не все узнали ее.
За месяц артистка настолько похудела, что некоторые подписчики в Instagram в комментариях под фото сравнили ее с Верой Брежневой.
В декабре 2016 года состоялась премьера мини-сериала «Подруга», в котором Марина Федункив появилась вместе с бывшей солисткой группы «Винтаж» Анной Плетневой. А в январе 2017 года вышел совместный ролик Федункива и Плетневой с таким же названием. Актриса также приняла участие в создании клипа на хит Сергея Хижняка «Ты, уходя, не уходи».
В феврале 2017 года артистка порадовала поклонников, появившись в рейтинговом проекте «Вечерний Ургант», где рассказала множество неизвестных фактов своей биографии и продемонстрировала отличное чувство юмора.
В том же 2017 году любители юмора увидели знаменитость в новом шоу Love Is, в котором играют бывшие участники Comedy Wumen.
.

Можно ли пить алкоголь на диете: 8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Posted on 04.02.197020.06.2021 by alexxlab

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь.

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости.

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище.

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален.

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию.

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст.

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше.

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые «женские» алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя.

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму.

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее.

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий?

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде.

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов.

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо.

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы.

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Похудение и алкоголь: какой алкоголь можно пить при диете?

Давайте рассмотрим алкоголь с точки зрения калорийности. Известно, что спирт — продукт калорийный, ведь в каждых 100 гр. чистого спирта — 700 ккал. То есть в каждых 2,5 рюмках водки или в 2 л пива содержится 700 ккал только в эталоле. А еще кроме этого в напитке есть углеводы, которые тоже сильно влияют на калорийность. Итак, посчитаем все вместе.

Напиток	Обьем	Калории
Бокал белого сухого вина	150 мл	66 ккал
Бокал шампанского	100 мл	105 ккал
Рюмка водки	50 мл	117 ккал
Кружка пива крепостью 3,5%	500 мл	227 ккал
Рюмка коньяка	100 мл	239 ккал
Рюмка ликера	100 мл	327 ккал

Самыми калорийными считаются крепкие сладкие напитки: коньяк, бренди, ром, сладкие ликеры и наливки.

Итак, если брать во внимание только калорийность, то алкоголь кажется вполне приемлемым при разумном расчете этой самой калорийности за день. Будьте внимательны, это ловушка! Спиртные напитки обладают несколькими коварными свойствами…

Сколько бы Вы ни выпили, спиртными напитками нельзя утолить голод. Алкоголь растормаживает все базовые инстинкты: агрессию, сексуальное влечение, и голод в том числе. Поэтому после стопки водки или кружки пива Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно, и это сложно контролировать. Также у некоторых людей с похмелья просыпается зверский голод: это индивидуальная особенность организма, аналог каннабиоидного жора. Стоит ли усиливать аппетит, если хочется похудеть?

Вторая ловушка состоит в том, что спиртное в крови не позволяет обычным жирам, белкам и углеводам перерабатываться организмом в энергию. Другими словами, все калории, которые Вы получите после первого глотка спиртного и до полного выведения алкоголя из крови, идут в запас, т. е. в лишние килограммы. Почему так происходит? Алкоголь не является питательным веществом и наш организм не может “складировать” алкогольные калории, а может использовать их только как энергию, поэтому они первыми идут в работу. Все другие вещества ждут своей очереди, и ждут они уже в виде дополнительной жировой ткани.

Видели когда-либо “пивные животы” у мужчин? Это не случайно, ведь в пиве много углеводов, которые как раз и откладываются организмом про запас, пока он использует энергию от этанола. Добавьте к этому обильную закуску и особенность мужского организма наращивать жировую ткань именно в районе живота и получите живот, который стремится к форме шара.

Если Вы сидите на диете для того, чтобы растолстеть, обзавестись жировыми спасательными кругами и несколькими подбородками, то алкоголь, конечно, нельзя исключать.

Но если Вы желаете похудеть, то алкоголь противопоказан в любом виде и в любых дозах. Если все-таки воздержаться невозможно, отдайте предпочтению сухому вину и ограничьтесь одним бокалом — так Вы минимизируете негативные последствия.

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

«Нет лучшего способа расслабиться после трудного дня, чем бокал хорошего вина, — говорит доктор Пик. — Однако если вы выпьете больше, то рискуете нанести серьезный вред диете». На это есть ряд причин.

Пустые калории

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». Сгорая, они не дают ничего полезного организму. Более того, ставят обмен веществ на паузу. Алкоголь буквально блокирует расщепление жиров и углеводов для получения калорий.

Организму хватает того быстрого топлива, что он уже получил. То есть сначала вы должны сжечь алкогольные калории, и только после этого метаболизм вернется в норму. А ведь обычно употребление алкоголя сопровождаются закуской. И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир.

Алкоголь снижает самоконтроль

Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.

Поэтому известный диетолог Пьер Дюкан предлагает за выпитый бокал шампанского или вина расплатиться 20-минутной прогулкой. Три бокала равняются часовой прогулке. И отправляться на нее надо сразу же. Так вы быстро сожжете алкогольные калории и избавитесь от риска выпить или съесть лишнее. Словом, выпили в гостях лишнего — домой идите пешком.

О пользе спиртного

И все же иногда позволять себе бокал вина не возбраняется. Ведь давно доказано, что красное вино предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сдерживает развитие атеросклероза.

Считается, что именно правильная культура потребления алкоголя привела к тому, что во Франции и Италии уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже среднемирового. А чтобы минимизировать вред диете, стоит придерживаться нескольких правил.

Как пить правильно?

1. Один бокал в день и не больше

Это правило не означает, что можно воздерживаться от крепких напитков неделю, а потом выпить полторы бутылки. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день. Последние исследования доказали, что те, кто пьет регулярно, но понемногу, меньше подвержены срывам в диете, чем те, кто воздерживается месяцами. Последние рано или поздно отрываются на всю катушку.

Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним бокалом, когда идете в гости, предупредите о своих опасениях друзей и попросите вас проконтролировать. А еще лучше — поспорьте на что-нибудь ценное, что остановитесь на одном бокале.

2. Только чистые напитки

Газировка, соки и сиропы, которые добавляют в коктейли, содержат сахар и красители, которые худеющим не нужны. Предпочтение надо отдавать чистым напиткам, придерживаясь золотого правила: красное вино лучше белого, вино лучше пива, светлое пиво лучше темного, пиво лучше, чем ликеры.

На заметку тем, кто считает калории: 150 мл красного или белого вина содержит 100 ккал, 50 мл водки, коньяка, текилы или рома — 104-110 ккал, 350 мл пива — 108-150, 100 мл вермута или сладкого вина — 120-160 ккал.

3. Еда до, а не вместе

Пить на голодный желудок не стоит. Поэтому поешьте заранее, и лучше — белковую пищу (мясо, яйца или рыба). Эти продукты дают долгое ощущение сытости, и вы не съедите лишних закусок под алкоголь. К тому же на сытый желудок трудно захмелеть от одного бокала, и вам будет проще себя контролировать. Закусывать же алкоголь для фигуры безопаснее всего свежими овощами, а не сладкими фруктами или жирным сыром.

Какой алкоголь можно при диете

Выпьешь — масса усилий и «голодных» вечеров будут перечеркнуты, не выпьешь — ничего особого не произойдет, но серию яхидно-глумливых шуточек выслушать придется. Как быть?

Вспомним французов: они не представляют трапезы без вина и все равно слывут одной из самых стройных наций в мире. А если послушать ту же Кейт Мосс, то ящики шампанского являются неотъемлемой частью backstage любого модного показа. А ведь модели – жутко худые!

Читайте также Как подтянуть фигуру, налегая на сладости

Диетологи разводят руками. Сказать по чести, у них до сих пор нет однозначного мнения насчет того, как соотносятся стройность и алкоголь. Сами по себе горячительные напитки достаточно калорийны. Особенно если речь идет о ликерах (около 336 калорий), водке (около 200 калорий), газированных коктейлях (около 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий).

Главное их коварство вовсе не в калорийности, а в «разжигании» аппетита. Ведь за коктейлем и бокалом вина непременно последуют маслинки, сыр, креветки, тарталетки и прочая снедь. И дело не только в «культуре закусывания».

Чаще всего, алкоголь, особенно натощак, вызывает ложный голод. А аппетитные канапе обманывает нас своими маниатюрными размерами: «Ну еще одно, ну еще парочку, и вот это попробую…» В итоге за вечер мы съедаем едва ли не столько же калорий, сколько диета предлагаем нам на неделю. Какая уж тут диета…

С другой стороны, если у вас хорошая сила воли, и вы точно удержитесь от «праздника живота», то вполне можете позволить себе бокальчик-другой любимого напитка. Во-первых, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные.

А во-вторых, есть немало напитков, у которых калорийность не зашкаливает. Кружка пива (250 мл) «весит» 90 калорий – главное, остановиться на одной. Бокал (125 мл) белого вина 83 – калории, бокал красного – 85 калорий.

К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу. Но полезно только качественное сухое виноградное вино, а его бывает довольно сложно найти. Оно точно не разливается в «тетрапаки».

Зато, если купите благородную бутылочку, то сможете позволить себе выпить даже во время диеты. Известный диетолог Монтиньяк (разумеется, француз) советует худеющим выпивать около 250 мл (2 бокала) сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко.

Есть даже «Винная диета» — монодиета, которую желательно соблюдать не больше трех суток. Чтобы не спиться. Если вам необходимо скинуть несколько килограмм за короткий срок, то вот вам весьма гламурный способ. Одно лишь условие – не стоит экспериментировать с ним в рабочие будни. «Навеселе» работать будет сложновато.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина. Желательно растягивать удовольствие и пить по 50 мл 15 раз в день. Хотя можно «уговорить» всю бутылочку на ужин.

Но все же постарайтесь равномерно распределить напиток, чтобы чувство голода не помешало твоей диете. Кроме вина допускается либо съесть три больших зеленых яблока, либо полбулки зернового хлеба. Их можно употреблять в любое время суток.

И тот, и другой вариант «облегчит» организм, избавив его от лишней жидкости. Но повторяем: диету нельзя соблюдать более трех дней! В течение этого времени вы и так сбросите от трех до пяти килограмм.

Кому подходит такая диета?
Она оптимальна для тех, кому предстоит какой-нибудь праздник. Накануне выпиваете бутылочку вина и едите яблочки. В день торжества, не отрываясь от тусовки, пьете вино, закусывая зерновыми хлебцами.
И на следующий день также соблюдаете диету. Хватит силы воли? Праздник не будет испорчен, да к тому же унесет с собой несколько лишних килограмм. К тому же эта диета, как утверждает Wmj.ru, окажет положительное влияние на состояние сердца и сосудов, очистит организм и запустит механизм похудения.
Недостатки диеты
Как и любая монодиета, она весьма ограничена в питательных свойствах, так что ею нельзя злоупотреблять. Кроме того, не каждый желудок сможет вынести три дня на алкоголе и яблоках.
Так что имеет смысл проконсультироваться со специалистом. Сразу надо сказать, что перед диетой нужно настроить себя на «диетичный» лад и дня три посмотреть FashionTV. Иначе можно сорваться.
Читайте также Неглянцевые рецепты звездной красоты
Наконец названа самая лучшая в мире диета. Попробуем?
Лучшая диета для плоского живота
какой алкоголь можно пить при пп
Если вы придерживаетесь правильного питания, то наверняка вам приходилось слышать о том, что алкоголь и пп — это две несовместимые вещи. Некоторые диетологи советует совсем отказаться от употребления любых алкогольных напитков во время диеты, некоторые предлагают существенно уменьшить их потребление или исключить лишь некоторые слишком калорийные. Мы попробуем разобраться и выяснить, можно ли употреблять крепкие напитки и не навредят ли они вашей фигуре.
ПП и алкоголь
Прежде чем решить для себя, стоит ли употреблять алкоголь, вам следует знать следующие факты об алкоголе:
Алкоголь содержит калории. Далеко не все знают, что алкоголь и вода — это не одно и то же. Зачастую самая распространенная ошибка людей, которые занимаются подсчетом калорий, — это не учитывать калории, которые содержатся в алкоголе. На первый взгляд сложно и представить, что в одном безобидном бокале вина или шампанского содержится около 176 калорий! Сколько бокалов шампанского вы можете выпить за вечер? Всего парочка бокалов и вы уже заменили алкоголем полезный пп ужин, сами не подозревая этого. Такая же ситуация и с другими крепкими напитками. В водке, виски, роме и других похожих напитках содержится более 230 калорий на 100 грамм, а ведь они составляют основу для коктейлей, которые так любят девушки. С коктейлями ситуация обстоит гораздо сложнее, ведь из-за сложного состава калорийность таких напитков может существенно увеличиться. Сладкие сиропы, калорийные ликеры, соки значительно увеличивают энергетическую ценностью этих напитков. Так, например, в одном мохито содержится около 300 калорий! А два мохито — это практически третья часть дневной порции калорий при умеренном образе жизни. Готовы ли вы включать такие напитки в рацион?

Алкоголь содержит быстрые углеводы. Если вас не пугают калории, содержащиеся в алкогольных напитках, то рассмотрим их детальнее. Проблема заключается в том, что несмотря на такую значительную калорийность, все эти калории абсолютно пустые, так как алкоголь — это быстрые углеводы. В отличие от медленных или сложных углеводов, как их еще называют, быстрые углеводы сладкие и быстро растворяются в воде. Всего около 3 минут нужно, чтобы повысился уровень глюкозы в крови, но, увы, эффект длится всего около 40 минут. Таким образом, парочка коктейлей хоть и будет равна полноценному обеду, но никакой пользы вашему организму не принесет.

Алкоголь провоцирует чувство голода. Слышали ли вы когда-нибудь об алкогольном переедании? Ученые уже не раз проводили различные исследования, которые помогли выяснить, что под действием этанола в нашем мозге включаются процессы, которые пробуждают гормон аппетита. В результате процессы обмена веществ начинают замедляться, а организму нужно срочно восполнить энергетические затраты. Вот почему в течение часа после употребления алкоголя появляется необузданный аппетит и контролировать себя становится очень сложно. Вот почему зачастую срывы происходят во время застолий и вечеринок, на которых неизменно присутствует алкоголь.

Алкоголь неизменно идет с закуской. Хотя этот факт уже не имеет прямого отношения к алкоголю, но сбрасывать его со счетов нельзя. Все дело в том, что вряд ли вы ограничитесь одним бокалом шампанского или пива. Со 100% вероятностью ваша рука потянется за закуской — шоколад, фрукты, орехи, чипсы и другое. И получится, что помимо пустых калорий из алкоголя вы еще получите существенную порцию калорий из закуски.

Исходя из вышеперечисленного, можно вполне понять желание некоторых диетологов исключить алкогольные напитки на время диеты. Впрочем, если вы не готовы к таким радикальным изменениям, то не следует впадать в крайности и изредка включать алкоголь в свой рацион все же можно, но делать это нужно в пределах разумного и правильного. Что нужно знать?
Самые безобидные алкогольные напитки на пп. Давайте рассмотрим калорийность алкогольных напитков по возрастающей шкале.
Пиво. В 100 граммах пива может содержаться от 26 до 52 калорий.

Вино. В нем содержится от 60 до 100 калорий, в зависимости от сорта вина. Это мы рассмотрим более детально чуть дальше.

Шампанское. Его калорийность мало чем отличается от калорийности вина — от 65 до 88 калорий.

Вермут. В зависимости от вида калорийность колеблется от 120 до 170 калорий.

Бренди, коньяк. Около 175 калорий на 100 грамм.

Водка, виски, ром, джин содержат около 250 калорий.

Сладкие ликеры. А вот самый женский напиток очень калорийный, около 300−350 калорий на 100 грамм.

Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это самое худшее, что можно сделать, придерживаясь правильного питания. Если вы знаете, что вечером предстоит вечеринка, то отказываться от правильного ужина категорически нельзя. Обязательно поешьте и тогда пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и вы сможете избежать повышения аппетита.
Разбавляйте алкоголь водой или кубиками льда. Не жалейте льда, если вы пьете крепкие алкогольные напитки. То же самое можно сделать и с вином. Всем известно, что во Франции, Италии обед или ужин редко когда обходится без бокала вина, только главный секрет в том, что это практически всегда вино, разбавленное водой! Так вы не только уменьшите калорийность своего напитка, но и можете сделать вкус напитка более приятным.
Избегайте сложных коктейлей. Если вам важно количество потребленных калорий, то лучше все-таки избегать коктейлей. Сахар, сиропы, жирные сливки и другие ингредиенты, которые вовсе не являются алкоголем, добавят вам абсолютно ненужные калории. Самые калорийные коктейли — это Лонг Айленд Ти, Пина Колада, Муай-Тай, Маргарита. Также избегайте коктейлей на основе ликера, это самый калорийный алкоголь. В 100 граммах ликера может содержатся до 350 калорий!
Старайтесь закусывать правильно. Для того чтобы избежать излишнего потребления калорий, во время принятия алкоголя следует правильно закусывать. Так как алкоголь — это медленные углеводы, то нет никакого смысла закусывать такими же медленными углеводами и еще больше поднимать аппетит. Так, бокал шампанского не нужно закусывать шоколадом или тортом, а вино и крепкие напитки не имеет смысла закусывать хлебо-булочными изделиями или жирными калорийными салатами, заправленными майонезом. Идеальный вариант закуски — это нежирное мясо, рыба или морепродукты. На праздничном столе всегда найдутся мясные или рыбные блюда. Закусывайте ими, так вы не только потребите меньше калорий, но еще и сможете быстро утолить чувство голода. Отличный вариант — это морепродукты. Они содержат мало калорий, но при этом много белка. Если стоит выбор между сладкими блюдами и фруктами, то отдайте предпочтение фруктам! Если вы сами накрываете стол, то можно заранее позаботится о приготовлении пп закусок!
Как приготовить полезные ПП чипсы в домашних условиях
Можно ли пить пиво при пп
Один из самых распространенных алкогольных напитков — это пиво, так что неудивительно, что многих волнует то, можно ли пить пиво на пп. При упоминании пива, воображение многих людей сразу же рисует в голове аккуратный, круглый пивной живот, который так часто можно встретить среди мужчин, ведущих малоактивный образ жизни и распивающих пиво. Действительно пивной живот встречается довольно часто, но пиво ли является главным виновником? Давайте разбираться!
Не так пиво вредит фигуре, как его безмерное количество. Если в светлом пиве приходится всего около 35 калорий на 100 грамм, то вы вполне себе можете позволить выпить бокал охлаждающего и приятного напитка. Вы потребите всего 70 калорий и можете легко остаться в нормах своего дневного калоража. А вот если говорить уже не о бокалах, а о литрах, то здесь калораж круто изменится и может достигнуть 700 калорий, а то и больше. Именно безмерное количество и есть главным виновником пивного живота.
Еще один важный фактор — это неправильная закуска к пиву. Согласитесь, что пить пиво просто так не совсем интересно, а даже и скучно. И тут на выручку приходят чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и прочие очень вредные закуски и снеке, которые содержат очень много калорий.
В 100 граммах чипсов содержится около 620 калорий, но вот пользы от них абсолютно никакой. То же самое касается и калорийности орехов — около 600 калорий на 100 грамм. Сколько орехов вы можете съесть, выпивая пиво? Даже такие безобидные на первый взгляд 50 грамм орешков, в купе с пивом, легко могут вывести вас за рамки дневного калоража. Отдельно следует упомянуть и сушеную рыбу, которая еще и задерживает жидкость в вашем организме из-за большого содержания соли.
Значит, чтобы пить пиво и не толстеть, нужно вынести для себя два главных правила:
ограничиваем количество выпитого пива. Установите для себя норму пива, за которую выходить категорически нельзя. Если вы придерживаетесь диеты, то обязательно впишите пиво в свой дневной калораж.

делаем пп закуски. Позаботьтесь о пп закусках к пиву. Это могут быть морепродукты — отварные креветки или кальмары отлично подойдут. Орехи можно всегда заменить турецким горохом нут, который можно легко приготовить в домашних условиях. Вместо вредных чипсов нарежьте себе овощей, приготовьте низкокалорийный соус и хрустите на здоровье!

Многие люди ошибочно полагают, что безалкогольное пиво не содержит калорий или содержит меньше, чем обычное пиво. Увы, это не так. В безалкогольном пиве содержится практически столько же калорий, как и в обычном, а значит, вам точно также нужно контролировать его потребление.
Вкусный ПП ужин с курицей
Какое вино можно на пп
Так как дамы чаще всего отдают предпочтение вину, то осталось выяснить, какой именно сорт вина можно включать в свой рацион, если вы придерживаетесь диетического питания.
Сухое белое. Это самый низкокалорийный сорт вина. На 100 грамм такого напитка приходится около 60 калорий, так что бокал вина вы всегда можете себе позволить.

Сухое красное. Это вино не только отличается небольшой калорийностью — около 65 калорий, но также и своей полезностью. Именно это вино врачи рекомендуют время от времени включать в свой рацион. Это вино хорошо действует на сердечно-сосудистую систему и сокращает возможность различных заболеваний. Однако все это актуально только при умеренном потреблении этого напитка.

Полусладкие красные и белые вина. Калорийность таких сортов вин начинается от 88 калорий.

Сладкое белое и красное вино. Здесь уже калорийность составляет от 92 до 105 калорий.

Крепленое белое и красное вино. Калорийность такого вина может составлять от 110 до 250 калорий, поэтому во время диеты лучше всего отказаться от употребления таких напитков.

Ликерные вина. Ну и самые калорийные сорта вин содержат от 250 до 350 калорий.

Итак, лучший вариант для диеты — это сухое белое или сухое красное вино. Бокал вина за ужином или во время застолья не сильно повредит вашей фигуре. Главное — не закусывать вино жирными и калорийными закусками, а отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам или фруктам.
В принципе, алкоголь и пп совместить можно, но при этом важно соблюдать умеренность и не позволять себе лишнего. Пускай диета не будет поводом отказаться от бокала сухого вина или шампанского. Худейте с радостью!
Алкоголь и диета. Лично я не отказывалась и похудела на 30 кг. А что говорят диетологи | Вечно на диете
Умеренное и нерегулярное употребление спиртных напитков строго не запрещается врачами. Но как быть, если вы сели на диету? Обязательно ли нужно отказываться от традиционного бокала вина в выходной или пива в компании друзей?
Ответ на вопрос неоднозначен. Кроме того, многое зависит от конкретных напитков: все они имеют различную калорийность и состав.
ОТ АВТОРА: лично я похудела на 30 кг без категоричного отказа от алкоголя. Просто изменила подход к этому делу: и сами напитки, и сопутствующую закуску.
Можно ли употреблять алкоголь на диете
Если не говорить о принципиальном отказе от спиртных напитков, то имеет смысл рассматривать алкоголь по его калорийности и содержанию углеводов.
Если диета заключается в сокращении калорийности рациона, то нужно рассчитать, сколько килокалорий содержится в порции напитка, который вы предпочитаете.
Например, при рационе в 1500 Ккал можно себе позволить пару бокалов вина. При этом из допустимого количества калорий нужно вычесть от 30 до 200 или даже больше в зависимости от того, сколько было выпито.
Соответственно, в день, когда употребляется алкоголь, количество пищи придется урезать. Я обычно так и делаю — оставляю себя без ужина.
Алкоголь повышает аппетит — проверено на себе
Фактически алкоголь не столько опасен высокой калорийностью, сколько тем, что калории, которые он дает организму, пустые и не насыщают наш организм. Любой спиртной напиток повышает аппетит.
А значит, главная опасность – в том, что есть риск съесть больше пищи и превысить свою дневную норму. Более того, алкоголь расслабляет, ослабляет бдительность, тем самым негативно влияя на самодисциплину человека.
Однозначно ответить, нужно ли полностью исключать алкоголь, не может никто. Но диетологи склоняются к тому, что стоит уменьшить частоту и порции его употребления, чтобы не провоцировать нарушение диеты.
Какие алкогольные напитки самые низкокалорийные
Коллаж по теме, все наглядно понятно:
Среди наиболее популярных алкогольных напитков самые низкокалорийные следующие:
Любое светлое пиво. Такой напиток содержит не больше 50-55 Ккал на 100 мл. Но с пивом нужно быть острожнее — его обычно выпиваешь больше, чем других напитков.
Сухое вино, красное или белое — примерно 70 Ккал.
Любое полусухое вино – 77 Ккал в 100 мл.
Сухое игристое вино – 85 Ккал, если брать средние показатели.
Любые полусладкие вина – примерно 90 калорий.
Лично я остановилась на белом сухом вине или реже — светлом, некрепком пиве.
Все остальные напитки имеют калорийность от 100 Ккал на 100 мл и выше. Также важно помнить, что популярные среди молодежи коктейли с ликерами в составе – настоящие калорийные бомбы. В 100 мл такого напитка может содержаться в среднем 300 Ккал.
Так что, важно следить за количеством алкоголя и съедаемой вместе с ним закуски, а напрямую алкоголь на диету никак не влияет.
А вы употребляли алкоголь в процессе похудения?
Худею и не отказываюсь от алкоголя. Мои посиделки в картинках
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
всё, что нужно знать об алкоголе во время диеты
Алкоголь на диете
Интервальное питание разрешает есть в определенные часы каждый день: например, с 12 до 20 часов или как тебе удобно. В остальное время можно пить воду, чай или кофе без сахара. Алкоголя в этом списке нет.
Очевидно, что пить пиво или вино на голодный желудок вредно. К тому же это нарушение основного принципа голодания, ведь в алкоголе полно калорий. Перебирать и просыпаться с похмельем — тоже (да и не похудеешь так). Но в целом спиртное на интервальном питании не запрещено. Только его нужно встраивать в окно, когда тебе можно есть, например выпить за ужином. Но не увлекаться! Или другой вариант: поесть, когда окно «открылось», и через час выпить, чтобы не было эффекта пустого желудка.
Старайся не пить меньше, чем за три часа до сна, иначе организму будет сложно перейти в фазу глубокого сна – и ты не отдохнешь как следует. А если ЖКТ успеет переварить спиртное до отхода ко сну, все будет хорошо.
Как алкоголь влияет на похудение
Организм воспринимает спиртное как токсичную жидкость и стремится побыстрее с ним расправиться. А то, что ты в это время ешь, чаще всего сохраняется в виде жирового запаса: переваривание пищи имеет более низкий приоритет, чем алкоголь.
Что касается калорий, то в бутылке пива их 150-200, в бокале белого вина — 125, а в коктейлях — от 150 до 300 в зависимости от состава. «Дешевле» всего обойдется сочетание крепкого алкоголя с напитками без сахара.
Еще одна проблема: когда пьешь, не так внимательно следишь за питанием и можешь перебрать калорий, постоянно закусывая. А это в конечном счете опять-таки влияет на скорость похудения.
Так можно ли пить на диете? Если коротко: да, но нужно следить за тем, в какое время ты пьешь, что именно и сколько. Совсем отказываться от спиртного не нужно, но и позволять себе лишнего — тоже.
Фото: Getty Images
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]
Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.
Да, можно употреблять алкоголь и худеть.
Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.
Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет потерю веса .
На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса .Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.
Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир.И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!
Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.
Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.
Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый большой совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи , пока вы пьете .
Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!
Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!
Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.
Почему «диета» может привести к неудаче.
Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.
Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.
Здоровый, сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.
Я обнаружил, что чем жестче ограничения в питании, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.
JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления на диете
Реальные люди — Реальные результаты
Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»
Теперь ваша очередь!
Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.
Как выпить несколько стаканов выпивки
, не останавливая потерю веса .
В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.
Баланс и модерация.
Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?
Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь своих целей по снижению веса.
№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.
Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.
Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.
№2. Выберите более здоровый напиток.
Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть
Стандартный бокал вина на 142 мл (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!
JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.
№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.
Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.
Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.
Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда встает на большую ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).
Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!
№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!
Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!
№ 5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)
Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.
Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!
Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, наслаждаясь канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фастфуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!
Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.
ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.
Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28
Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.
Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть
Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, например кока-колой, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.
Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!
Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!
Глинтвейн
Белый русский
Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
Фруктовый дайкири
Piña colada
Чай со льдом Лонг-Айленд (может содержать до 700 калорий!)
Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор для похудения.
[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету
Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.
Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
Светлое пиво
Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию
(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)
Пино Гриджио
Пино Нуар
Мерло
Каберне Совиньон
Сира
Шампанское для шампанского без флюта Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)
Игристые вина с наименьшей калорийностью
(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)
Игристое просекко (80 калорий)
Шампанское экстра-брют (90 калорий)
Шампанское брют (100 калорий)
Шампанское небрют (120 калорий)
9 Экстра Драй (120 калорий)
Sparkling Rose (120 калорий)
См. Наш список низкокалорийных коктейлей
Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)
Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
Персик Беллини (около 120 калорий)
Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
Джин-тоник (150 калорий)
Old Fashioned (150 калорий)
Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)
Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.
Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.
Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.
Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?
Становитесь здоровее и здоровее дома с 28
Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!
Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.
Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в
Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки
Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)
Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.
Если вы пьете всего 2-3 порции несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.
Но, если вы один из моих сторонников вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая социальную жизнь, которая включает в себя полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.
(Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой крупногабаритную маргариту на 500–600 калорий или ликер, то вам следует также следовать приведенным ниже советам.)
Все пять указов вращаются вокруг планирования
Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.
Неспособность подготовиться к ночи без выпивки может быстро превратиться в катастрофу, приводящую к набору жира …
Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.
Например — Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор пищи, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.
Вот почему так важно планировать заранее. Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.
Чтобы помочь вам в вашем плане, я создал этот список — 5 правил употребления алкоголя на диете — чтобы помочь вам.
~
Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории
Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий — это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).
Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.
Помните, что вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день .Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.
Второй указ: ранний прием белков и овощей
Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.
С одной стороны, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.
Третий Указ: Избегайте «пьянства»
Как я уже сказал ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в 1 час ночи (он же дополнительная пища), который вы едите из-за лишних килограммов.
Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя — это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить. Если вы примете это решение перед выходом на улицу — откажитесь от употребления алкогольной пищи — у вас будет гораздо меньше соблазнов.
Примечание : Если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций.(К сожалению, выпитые калории тоже считаются)
Четвертый указ: придерживаться низкокалорийных напитков
Пиво
IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.
Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.
Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (т.е. ром и диета или текила и газированная вода).
Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.
Указ пятый: с хорошим делом не переусердствуйте …
Я твердо придерживаюсь этой идеи умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.
Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше вероятность того, что вы будете выполнять свой план употребления алкоголя.
Это не только приведет к принятию неверных решений, но и приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней. (Когда-нибудь было похмелье?)
Принимая во внимание, что 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.
У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.
Лучше всего быть вменяемым, а практиковать модерацию .
Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, но при этом ограничит возможные недостатки.
(примечание: вам необходимо определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )
Шорт-лист пяти указов:
Постановление № 1 — Алкогольные калории продолжают считаться. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.
Постановление № 2 — Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, обязательно заранее спланируйте прием пищи, в основном из нежирного белка и овощей, чтобы утолить чувство сытости и голода.
Указ № 3 — По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.
Указ № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите преимущества употребления алкоголя без добавления калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.
Указ № 5 — Не переусердствуйте ….
Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.
Избегайте всего этого и проявляйте умеренность — ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.
Как справиться с похмельем
Как наслаждаться алкоголем, не нарушая диеты
Фото: Гетти
Гетти
Высококалорийный, с небольшим количеством питательных веществ, алкоголь — не совсем эликсир здоровья. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого. Я имею в виду, давайте будем честными, иногда нет лучшего способа расслабиться после долгого дня, чем с большим бокалом вина.
Подобно десерту, при ответственном потреблении алкоголь может быть частью вашего плана здорового питания. Фактически, исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя коррелирует с повышением творческих способностей, лучшим запоминанием и более низким уровнем стресса. Более того, это может даже помочь вам прожить дольше!
Кроме того, открытость для случайных удовольствий также делает ваш план питания более устойчивым в долгосрочной перспективе. Ключ, однако, в том, чтобы не баловаться по сравнению с .
Сколько алкоголя — это слишком много?
«Умеренное употребление алкоголя является ключевым фактором для хорошего вкуса, а не для округлого пивного живота», — говорит Илонзо Л.Кинг III, директор по напиткам Beerhead Bars & Eatery.
На самом деле, «количество выпитого намного важнее того, какой напиток вы предпочитаете», — говорит Ребекка Диткофф, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Nutrition by RD. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуемый предел для мужчин составляет до двух напитков в день и до одного напитка в день для женщин.
Употребление большего количества, чем рекомендовано, связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни печени и расстройства пищеварения, отмечает Диткофф.Чрезмерное употребление алкоголя также может «усугубить депрессию, увеличить риск рака, диабета и в конечном итоге привести к зависимости», — говорит Эбби Шарп, диетолог из Торонто, основатель Abbey’s Kitchen и автор The Mindful Glow Cookbook.
Кроме того, «очень легко выпить свои калории, что может привести к увеличению веса — особенно в сочетании с менее здоровой пищей (например, чипсы, картофель фри, крылышки буйвола или жирная пицца)», — добавляет Шарп.
Как быть умным пьющим
Вот семь простых способов насладиться выпивкой, не упуская из виду диету:
Установите питьевую цель. «Выберите определенное количество напитков, которое вы хотите выпить в течение недели, и возьмите на себя ответственность», — предлагает Диткофф. «Накопите выделенные напитки, чтобы их можно было распределять по общественным мероприятиям в течение недели, а не только для просмотра фильмов дома», — добавляет она. И каждый раз, когда вам хочется налить себе второй стакан, напоминайте себе, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья. Если кто-то предлагает купить вам еще один напиток, вежливо откажитесь. Просто помните, ваш план сработает, только если вы будете его придерживаться!
Пейте много воды. «Убедитесь, что ваш первый глоток за ночь — это стакан воды. Кроме того, увеличивайте количество питья с помощью простой H2O или газированной воды — это означает, что на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, вы должны выпивать от одного до двух стаканов воды», — объясняет Диткофф. . Поскольку алкоголь обладает мочегонным действием, этот прием поможет пополнить запасы жидкости и смягчить воздействие алкоголя на ваше тело. «Если вы пьете вино, вы можете сократить количество алкоголя вдвое, сделав шпритцер и добавив в вино газированной воды», — предлагает Шарп.Между тем, если вам нравятся спиртные напитки, «избегайте коктейлей с различными спиртными напитками и ликерами. Придерживайтесь одной унции спиртного, просто добавьте в него больше газированной или газированной воды», — добавляет диетолог.
Съешьте, прежде чем пить. Когда вы употребляете алкоголь натощак, он быстрее всасывается в кровоток. Вот почему важно «всегда есть перед тем, как пить, так как то, что вы едите — или не едите — может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в конце ночи или на следующее утро», — говорит Диткофф.Но не ешьте жирную и острую пищу, такую как горячие крылышки или картофель фри. «Ваша еда должна содержать баланс макроэлементов, включая сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб или крекеры), белок (яйца, курица, индейка или рыба) и жиры (авокадо, орехи и семена)», — добавляет эксперт по питанию.
Отключите смесители. «Напитки с самым высоким содержанием сахара и углеводов, как правило, получают из того, с чем алкоголь смешан, а не обязательно из самого алкоголя», — говорит Диткофф.«Например, пинья-колада сделана из рома и смеси ананасового сока и кокосовых сливок. В роме нет углеводов, но напиток в целом содержит 30 граммов сахара благодаря смеси ананасового сока», — объясняет она. Итак, выбирайте напиток, которым вы сможете насладиться без добавления сладких сиропов, сока, газированных напитков, энергетических напитков или тонизирующей воды. А если необходимо, украсьте свой напиток низкокалорийными альтернативами, такими как чайный гриб, заваренный персиковый чай или натурально сладкая кокосовая вода, — советует Шарп.
Выбирайте напитки с низким содержанием углеводов: Хотя мы все знаем, что алкоголь — не совсем здоровый напиток, относительно более здоровый выбор включает чистые спиртные напитки, такие как водка, виски, скотч, джин и текила, поскольку все они не содержат углеводов, сообщает Диткофф.Между тем, «вино и легкое пиво, как правило, содержат от трех до пяти граммов углеводов на порцию. В то время как обычное пиво обычно содержит 10-20 граммов углеводов», — добавляет она. Если вы любитель крафтового пива, Кинг рекомендует IPA Dogfish Head Slightly Mighty (95 калорий на 12 унций), Lagunitas DayTime IPA (98 калорий), Ballast Point Lager от Constellation Brands (99 калорий) и Swipe Light от Southern Tier Brewing. Компания (110 калорий).
Не торопитесь. Чем быстрее вы выпьете, тем больше вреда вы нанесете своему телу.Это связано с тем, что ваш желудок усваивает алкоголь быстрее, чем метаболизируется в печени. Итак, пейте медленно, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы пьете, и замедлить усвоение алкоголя. Кроме того, по возможности заказывайте напитки со льдом и ешьте богатую белком пищу, пока пьете.
Знай свой напиток. «Пить разумнее — это не ограничиваться регулированием скорости напитков и глотком воды. Это также означает, что вы осведомлены о том, что пьете — как это было сделано и откуда взялись ингредиенты», — говорит Кинг.«Хорошее место для начала — проверка маркировки. Вы также можете совершить экскурсию по пивоварне / винограднику, чтобы узнать об этом прямо из источника», — предлагает он.
Детоксикация после большой ночи
И если каким-то образом вы не смогли придерживаться своих целей в отношении употребления алкоголя и действительно перестарались, начните с пополнения своего тела питательной пищей и большим количеством воды, чтобы вывести токсины. «Вам нужно стабилизировать уровень сахара в крови с помощью протеина и полезных жиров. Поэтому здоровый сбалансированный завтрак из яиц, авокадо, цельнозерновых тостов и свежего салата был бы отличным», — говорит Шарп.По ее мнению, также могут помочь напитки с электролитом, такие как кокосовая вода и Gatorade. Sharp также рекомендует заняться физическими упражнениями, поскольку они высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение после аварии.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

Пустые калории из-за алкоголя могут быстро накапливаться; счастливый час с друзьями или пьяный поздний завтрак могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны. И хотя сам алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как миксеры, модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.
Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь ваших целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями — это не помешает вашему прогрессу полностью. POPSUGAR обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?
«Вы не должны полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, работая над похудением», — сказала POPSUGAR Элора Базанеле, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Love Food B Fit.«Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует общему дневному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья».
И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях; зарегистрированный диетолог Джули Аптон, MS из Appetite For Health, сказала, что употребление алкоголя также стимулирует аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему Taco Bell или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» она сказала.
Итак, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий. Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о других вариантах, которые вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксером, например сельтерская вода.
Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?
И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю.«Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждую ночь, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», — говорит спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии, РД, рассказала ПОПСУГАРЬ.
Базанеле добавил, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом пять унций за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю.Рекомендации Аптона немного меньше — всего два-три напитка в неделю.
Конечно, не нужно так много пить, если не хочешь; Базанеле сказал, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или у вас есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Какие напитки следует избегать?
Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов.Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.
Аптон сказал, что нужно остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием; даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок. Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий.В целом, доктор Дэллоу сказал, что нужно сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда вы пьете алкогольный напиток.
«Употребление одного высококалорийного напитка в выходные не разрушит все ваши усилия по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватым или сбиться с пути, если решите выпить один», — сказал Базанеле. «Сохранение осознанных отношений, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для сохранения здоровья как разума, так и тела».

Похудение и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Итак, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.
Выбирая, что пить, вам нужно мудро выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:
Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию 1,5 унции (45 мл)
Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на двоих.Стакан на 25 унций (65 мл)
Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)
Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Выбирайте более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.
Размер порции — это еще одна вещь, на которую вам следует обратить внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:
12 унций (355 мл) пива
5 унций (145 мл) вина
1,5 унции (45 мл или одна порция) крепких напитков
Размеры алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции на самом деле может быть 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах.Будет казаться, что у вас есть больше.
Лучший алкоголь для диет, согласно научным исследованиям
Отбросить стопку текилы или сбить московского мула — не лучшие приемы диетологов для похудания или улучшения формы. Некоторые исследования говорят, что никакое количество алкоголя, даже в умеренных количествах, не полезно для разума или тела. Но выпивка или два напитка каждые несколько дней не должны мешать достижению ваших целей в отношении здоровья, будь то облегчение или защита вашего сердца.
Inverse поместите различные виды выпивки лицом к лицу, чтобы увидеть, какие напитки получают (относительный) зеленый свет, а какие избегать.Ваше здоровье!
Выпейте спиртные напитки, чтобы похудеть
Какую стратегию сократить потребление лишних калорий в ваших привычках к употреблению алкоголя? Выбирайте спиртные напитки, но не включайте сладкие смеси, такие как газированная вода, тоник или сиропы.
Крепкие спиртные напитки часто приносят наибольшую прибыль: всего лишь рюмка виски, джина или рома может вызвать кайф быстрее, чем пиво или вино. Они также являются самыми легкими и низкоуглеводными напитками из группы: стандартная порция виски, текилы, водки, джина или рома содержит около 97 калорий.
Но коктейли часто являются хитрым средством из-за огромного количества добавленного сахара. Водка с клюквой и два популярных коктейля «Джек и кола» могут содержать более 30 граммов сахара, что близко к вашей ежедневной рекомендации. Сидр также является печально известным сладким вариантом, так как в одной порции содержится около 20 граммов сахара. Замените эти заказы на содовую водку с лаймом или традиционным мартини — выбор с меньшей вероятностью заставит вашу печень перегружаться, чем холодный чай с Лонг-Айленда.
Коктейль может выглядеть здоровым, но остерегайтесь сладких смесителей. Getty Images
Держитесь подальше от всего синего, облачного или с торчащим крошечным зонтиком — это красные признаки того, что напиток может содержать сахар и вряд ли поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.
Вино: полезный вариант (спорно)
Вино не является победителем с наименьшей калорийностью, но при умеренном потреблении имеет некоторые подтвержденные наукой преимущества. Как показывают исследования, стакан или два красного вина стимулируют развитие полезных кишечных бактерий, которые могут помочь снизить уровень холестерина и даже ожирение.Наряду с мальбеком вы также можете получить множество антиоксидантов или полифенолов, полученных из кожуры винограда. Клиника Майо утверждает, что полифенолы могут помочь защитить внутреннюю оболочку сердца. Исследования показывают, что белое вино не так полезно для здоровья, как красное, но оно все же имеет некоторые кардиозащитные свойства.
Но вино не является низкокалорийным напитком, поэтому, если потеря веса — ваша игра, вино, вероятно, не поможет вам победить. В одном бокале вина содержится от 121 до 125 калорий. Шампанское и просекко немного легче по калорийности и содержат несколько полифенолов, так что шампанское может быть хорошим вариантом.
Тем не менее, важно отметить, что, хотя некоторые ученые говорят, что эти напитки связаны с пользой для здоровья, другие ученые считают, что вообще нечестно использовать слово «польза». Согласно широко обсуждаемому исследованию 2018 года, опубликованному в Lancet, любое употребление алкоголя ухудшает здоровье — и этот эффект, как утверждается, перевешивает другие преимущества, подтвержденные исследованиями.
Раздать пиво
Бутылка пива — не самый лучший вариант для диетического питания, но светлое пиво предлагает замену, которая все еще может внести свой вкус.Светлое пиво, по сравнению с его здоровенным аналогом, содержит около 103 калорий на банку, что позволяет сэкономить около 50 калорий. Некоторые сорта пива, особенно темные лагеры, такие как Guinness, содержат полифенолы, называемые флавоноидами, которые борются с воспалениями в организме. Но, согласно исследованию 2011 года, для получения яркого, прозрачного цвета большинства сортов пива необходимо удалить этих полезных антиоксидантов.
Если вы ищете чего-нибудь освежающего, зельтер с шипами может утолить эту тягу без некоторой вины.Зельтер с шипами обычно содержит от 90 до 120 калорий и от 1 до 2 граммов сахара.
Эти напитки могут помочь вам избежать перегрузки во время счастливого часа, но они не помешают вам съесть сэндвич с завтраком или стопку блинов, чтобы успокоить похмелье на следующий день. Очень важно сочетать здоровое питье с питанием, богатым питательными веществами (например, есть растительные продукты или придерживаться средиземноморской диеты), и большой физической активностью.
Здесь можно рассчитать количество калорий в различных напитках.
Высыхать
В конечном счете, многочисленные исследования показывают, что алкоголь может принести больше вреда, чем пользы. Если мы честны с собой, лучший способ привести себя в форму или поддерживать здоровый образ жизни — это пить воду или газированную воду, особенно если вы или ваша семья в прошлом злоупотребляли психоактивными веществами.
«Каждый человек может решить, что, по его мнению, является приемлемым риском, но бесплатного обеда или бесплатного напитка, так сказать, не существует», — говорит ведущий автор и старший научный сотрудник Института показателей здоровья Вашингтонского университета Макс Грисволд, доктор философии.Д., сообщил Inverse в 2018 году.
Тем не менее, если вы хотите придерживаться диеты, некоторые напитки определенно полезнее, чем другие. Выпить — это все равно что съесть десерт — если вы можете спокойно пить, это угощение, но его следует употреблять в умеренных количествах.
Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать
Хотя легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.
Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренные, количествах может способствовать увеличению веса.
Из этой статьи вы узнаете о том, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.
Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.
Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение.Для этого есть много причин, в том числе:
Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые широко используются для приготовления многих напитков.
Калории из алкоголя — это пустые калории, так как они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
Обычно люди употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
Алкоголь влияет на механизмы сжигания жира в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к упражнениям.
Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.
Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.
Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день на прошлой неделе калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для женщин и мужчин, соответственно.
Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:
Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
Употребление алкогольных напитков с водой: Это может помочь людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.
Людям также следует избегать питья натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и ускорить его наступление. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.
Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.
Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:
Обычное пиво на 12 унций — 153 калории
1.5 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
5 унций красного вина — 125 калорий
5 унций белого вина — 121 калория
4 унции шампанского — 84 калории
4 унции маргариты — 168 калорий
3,5 унции кислого виски — 160 калорий
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”
Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.
Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.
Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.
австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.
Алкоголь высококалорийный и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.
Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Диета 14 дней минус 14 кг: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 14 кг легко

Posted on 04.02.197017.07.2021 by alexxlab

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com
Фото google.com
Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.
В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности
Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.
Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.
Плюсы и минусы
Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:
Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
Улучшает пищеварение;
Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.
У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.
Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.
Сколько можно сброситьФото google.com
Фото google.com
Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:
Несладкий кофе;
Вареные яйца;
Постное мясо;
Крупы;
Зеленый чай;
Кисломолочные напитки;
Зеленый чай;
Нежирную рыбу;
Овощи и фрукты.
Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.
Фото google.com
Фото google.com
Правила похудения:
Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.
Меню на 14 дней: минус 10 кг
Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:
Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.
Китайская диета на 7 дней: меню
Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:
Завтракаем чашкой кофе;
Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Фото google.com
Фото google.com
Меню на 21 день
В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:
Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
Третья неделя: употребляем тушеные овощи.
Бессолевая китайская диета
Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:
Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
Ужинаем 100 г жареной рыбы.
Источник: diety-pohudej.ru
Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг. Отзывы
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.
Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.
Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.
Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.
Требования белковой диеты
На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:
• кушать не реже 6-ти раз за день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;
• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;
Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.
Меню белковой диеты на 14 дней
1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.
2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.
3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.
5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.
6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.
10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.
11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.
14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.
Противопоказания белковой диеты
Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.
Достоинства белковой диеты на 14 дней
1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.
Недостатки белковой диеты на 14 дней
1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели
Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.
За сколько можно похудеть на 10 кг
Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.
Как похудеть на 10 кг за 14 дней
На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.
Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.
Эффективная диета на 14 дней
Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.
Белковая
Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.
Гречневая
Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.
Немецкая
Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.
Яичная
Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.
Видео: диета на две недели Минус 10
Отзывы
Ольга, 27 лет
Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.
Андрей, 30 лет
Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.
Елизавета, 24 года
У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.
Ольга, 40 лет
В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.
14 дней, минус 10 кг » Смейся до слёз ツ
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.
Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг. Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.
Требования болгарской диеты
Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.
Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.
Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.
Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.
Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.
Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.
Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.
Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
Меню для четырехдневной болгарской диеты
Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.
На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.
Меню для недельной болгарской диеты
День 1
Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.
День 2
Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.
День 3
Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.
Дни 4-7
Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.
Меню для двухнедельной болгарской диеты
В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.
День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.
Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).
Противопоказания болгарской диеты
Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.
Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!
Достоинства болгарской диеты
К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).
Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.
Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.
Недостатки диеты
В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.
Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.
Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.
Повторное проведение диеты
Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.
Источник
Диета 9 кг — минус 9 кг всего за 14 дней!
Это строгая диета, которая поможет вам потерять до 9 килограммов всего за 14 дней, если вы строго соблюдаете план приема пищи.
После этой диеты происходит изменение метаболизма, поэтому, если вы продолжаете нормально питаться в течение двух недель после диеты, потерянные килограммы не возвращаются.
План Питания :
Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 2 вареных яйца, шпинат, приготовленный в соленой воде (количество не ограничено)
Ужин: 1 большой жареный стейк, салат
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка
Обед: 1 большой стейк на гриле , салат, фрукты — опционально
Ужин: отварная ветчина (количество не ограничено)Среда
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 2 вареных яйца, салат-латук, 1 помидор.
Ужин: ветчина (количество не ограничено), салат
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: 1 вареное яйцо, вареная свекла или морковь, 100 г. свежий сыр
Ужин: фрукты, йогурты (количество не ограничено)
Пятница
Завтрак: черный кофе без сахара, свежая тертая морковь или свекла с лимоном
Обед: отварная рыба, 1 помидор
Ужин: 1 большой стейк на гриле, салат
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара, 1 небольшая булочка.
Обед: жареный цыпленок.
Обед : 2 вареных яйца, свежая морковь или свекла
Воскресенье
Завтрак: чай с лимоном (без сахара).
Обед: 1 большой стейк, обжаренный на 1-2 столовые ложки масла, салат, фрукты — по желанию.
Ужин: выберите что-нибудь из меню.ПРАВИЛА
— Повторите меню в течение следующих 7 дней.
— Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в день, предпочтительно воду, но вы также можете пить чай без сахара или лимонад без сахара. Алкоголь строго запрещен.
— Вы можете приправить салат лимоном или уксусом и солью.
— Вы можете съесть фрукты, салат, морковь в неограниченном количестве, как указано в меню.
— Вы можете приправить стейк солью или перцем. Стейк должен быть около 250 гр.(курица, говядина или телятина).
— Вместо сахара вы можете использовать искусственный подсластитель.
Кроме того, рекомендуется принимать витамины и минералы в рационе.
Если вы строго следуете диете после 14 дней, вы потеряете около 9 кг. Через 2 недели начинайте нормально питаться. Если вы хотите повторить диету, вы должны ждать 14 дней после первого цикла.
После этой диеты происходит изменение метаболизма, которое затем не меняется в течение следующих 3 лет.
Диета рекомендуется для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели
Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах.
«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами.
Главные принципы диеты
Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.
Читай также: Какой торт можно съесть на диете
Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.
Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза.
Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки
А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну.
Что есть
На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах.
Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет
О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время.
Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить.
Примерное меню
Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).

Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.

Обед: овощной или нежирный мясной суп.

Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.

Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!
Похудение за 14 дней
Как питаться после похудения.
Впереди отпуск, важное мероприятие? Нужно всего за 14 дней довести свое тело до идеального состояния? Диета на 2 недели – отличная возможность быстро справиться с лишним весом, скинув минимум 10 килограммов. Результат зависит от желания худеющего, подобранной методики похудения, и, конечно, первоначального веса.
Сегодня есть множество программ, позволяющих за столь короткий срок стать стройнее. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов. Вы узнаете обо всех особенностях, плюсах и минусах быстрого похудения разными способам.
Эффективное похудение за 14 дней: как не навредить?
Красота и здоровье – понятия неразделимые, и об этом не нужно забывать, даже когда срочно нужно сбросить несколько килограммов.
Перед тем как начать похудение за 14 дней, прочтите рекомендации:
* Если имеются заболевания ЖКТ, их необходимо вылечить, после чего перейти на правильное питание и только потом приступить к экстренному сбрасыванию веса.
* В период беременности и лактации организм особенно чувствителен, поэтому похудение за 14 дней лучше перенести на момент, когда тело восстановит свои силы.
* Любые ограничения и процедуры – это дополнительный стресс, поэтому заранее выберите время, когда нет дедлайнов на работе, важных поездок, экзаменов или встреч.
* Две недели – максимально допустимый интервал для жесткой диеты, не больше.
* Помните про плавный выход из диеты – спланируйте так, чтобы последний день не приходился на дату перед торжеством, новогодним застольем, корпоративом или свадьбой. Либо запаситесь терпением и силой воли.
* Поверьте в себя – среди близких обязательно найдется друг, который будет соблазнять конфетками или тетя, которая активно будет навязывать свежие пирожки. Держите себя в руках, воспринимайте «испытания» с юмором и помните о результате.
Французская диета на 14 дней
Диета имеет небольшие сходства с белковым вариантом питания, их принципы идентичные – снижение веса за счет дефицита калорий и ограничений в питании. Главная задача худеющего – преодолеть первые несколько дней скудного питания, в дальнейшем общее самочувствие и реакция на питание значительно улучшится.
Особенность французской диеты заключается в минимальном количестве разрешенных продуктов. Их будет недостаточно, чтобы в полной мере насытить организм, препятствуя образованию проблем с желудком. Многие диетологи не рекомендуют обращаться к таким серьезным голодовкам, снижая функциональность организма.
Меню диеты
Меню на день при диете также минимальное, например:
Завтрак: ржаной хлеб, кофе.
Обед: 100 г куриного мяса.
Полдник: помидор.
Ужин: листья салата, вареная говядина.
Диета запрещена к использованию всем, у кого имеются нарушения в работе почек и печени, заболевания желудка и расстройства нервной системы, индивидуальные назначения врача касательно питания. Жесткая диета за 14 дней даже позволяет сбросить 20 кг массы тела, но такие серьезные изменения чреваты последствиями.
Отзывы
Елена, 26
Пробовала французскую диету, могу сказать одно – спасибо, что осталась живая. Я упрямая, поэтому несмотря ни на что, не хотела заканчивать диету раньше срока. На 10-й день поняла, что мне вообще не хочется кушать, желудок настолько уменьшился, что было аж страшно. Я похудела на 12 кг, но сейчас очень боюсь переходить на нормальное питание, чтобы не набрать в два раза больше. Боюсь перестройки организма и обратной реакции. Лучше бы я не рисковала так своим здоровьем.
Эффективное похудение за 14 дней: ТОП 3 способов
Диеты
Экспресс методы основываются на жестком ограничении какого-либо продукта. Самые популярные диеты:
* Японская бессолевая. Позволит избавиться от 7-8 лишних килограммов. Рацион исключает не только соль, но и большинство привычных продуктов. Из разрешенного – рыба, овощи, яйца, фреши. Здесь важно соблюдать режим питания. Этому методу следуют многие публичные личности. В их блогах и на страничках в соц сетях можно найти подробное меню.
* Похожему принципу следуют многие модели Victoria’s Secret, для которых определенный показатель на весах – не просто желаемая цифра, а главное условие карьеры. Они также исключают соль и соблюдают особый питьевой режим, выпивая до 2,5 литров воды в день.
* Известны также белковые, протеиновые и низкоуглеводные методы. Выбирая любой из них, будьте осторожны с тем, чтобы не лишить организм необходимых элементов.
Диета пяти стаканов
Многие задаются вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, не повредив работу желудка? 14 дней – это довольно небольшой отрезок времени, чтобы получить желаемые минус 10 кг на весах. Диета пяти стаканов позволяет избавиться от лишнего веса без серьезных усилий, сохранив полноценную работу органов и систем.
Разрешенные и запрещенные продукты
Суть диеты пять стаканов – это прием 5 порций еды, которые помещаются в стакан. Безусловно, запрещенными на диете являются:
Жирное;
Жаренное;
Мучное;
Сладкое;
Соленое;
Перченое.
Все остальные продукты, независимо от того, белковые, углеводные или с содержанием жира, помещаются в 250-граммовый стакан, рассчитанный на один прием пищи. Лучше, чтобы это были готовые каши, порезанные овощи, фрукты, зелень, супы на мясном бульоне.
Обязательным в диете является обильное питание, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды и не менее 2,5 литра общей жидкости. В результате этого будет ускоряться обмен веществ, активизируются процессы пищеварительной системы, будет наблюдаться процесс расщепления жиров.
Для удобства необходимо с утра или с вечера приготовить для себя полноценный прием пищи на день, расфасовать его по стаканам и принимать в зависимости от времени дня. Диетологи рекомендуют начинать утро из углеводных каш, которые насыщают организм полезными компонентами и устраняют голод в течение дня.
Преимущества и недостатки
Диета пять стаканов обладает массой преимуществ по сравнению с другими разновидностями диеты, они следующие:
Возможность похудеть на 10-15 кг.
Выведение из организма всех вредных веществ.
Выработка привычки пить много воды за день.
Уменьшение желудка в размерах.
Из минусов можно выделить только наличие побочных эффектов на первых этапах использования диеты, а также небольшое желание употребить в пищу запрещенные продукты. Побороть свои пожелания можно через неделю соблюдения диеты. Положительные результаты будут наблюдаться уже через 2-3 дня от начала диетического питания.
Отзывы
Оксана, 25 лет
Диета пять стаканов показалась для меня очень интересной, это что-то новое, я раньше с таким не сталкивалась. На второй день, после того, как узнала о ней, начала ее соблюдать. Скажу честно, мне понравилось. Все выглядело в виде игры. Представьте, вы питаетесь не с тарелки, а со стакана. Я даже не хотела перемещать стаканный объем на тарелку, так драматичней. Вес ушел уже на второй день, наверное. Легкость, желание продолжать и добиваться результатов меня не покидали всю диету. В середине было несколько критических дней для меня, но я не поддавалась всем вкусняшкам стола на дне рождения сестры.
Сорбенты для похудения
Этот способ заключается в очищение организма от шлаков и токсинов, которых может насчитываться до 10 кг. По сути это генеральная уборка, после которой даже легче дышится. Убрав из ЖКТ лишний мусор, можно переходить к новому режиму питания.
Самые популярные сорбенты для похудения:
* Активированный уголь (черный и белый).
* Препараты на основе кремния.
* Белая глина.
Сорбенты не несут вреда организму, однако увлекаться ими тоже не стоит. Принимая их более 2 недель, можно вывести и полезные вещества.
На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете
Углеводы – это основной энергетический ресурс для большинства людей. Их избыток ведет к образованию жировых отложений, которые постепенно накапливаются на «черный день». При недостаточном поступлении углеводных продуктов, организм начинает черпать энергию из других источников, а именно из отложившегося жира. Именно на этом построена белковая диета.
Если такая программа снижения веса кажется для вас слишком голодной, трудновыполнимой, сбалансированный рацион, построенный на употреблении белковой пищи, станет отличным способом достижения красивой, стройной фигуры. Кушать можно следующие продукты:
Кисломолочная продукция – зерненый творог, маложирный кефир, айран, йогурт без добавок, твердый сыр, брынза, простокваша.
Мясо/птица – курица, индейка, крольчатина.
Дары моря – треска, минтай, мидии, креветки.
Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень, морковка, свекла, фасоль, спаржа, зеленый горошек и т.д.
Фрукты – сезонные сорта с кислинкой, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, ананасы.
Напитки – негазированная минералка, цикорий, зеленый чай, качественный кофе без наполнителей, травяные отвары и т.д.
Меню составляется только из наименований, которые находятся в перечне «разрешенки». При этом обязательно контролируется поступление углеводов – не более 20-30 граммов ежедневно. В табличке предлагается приблизительное меню, которое вы можете взять за основу при составлении собственного, индивидуального.
Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете
Яйца – уникальный продукт, встречающийся в любой диетической программе. Они имеют небольшую калорийность, полезны, питательны и обладают прекрасным вкусом. В составе содержится фосфор, магний, цинк, железо, фолиевая кислота. Все эти и многие другие полезные вещества положительно сказываются на работе важных органов.
Яичная диета – еще одна эффективная система питания, придерживаясь которой, можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Основные принципы:
Кушаем три раза в течение дня. Все возможные перекусы под запретом.
Яйца должны присутствовать в любом приеме пищи. Сначала употребляются овощные, фруктовые составляющие, а только потом – основной продукт.
Завтрак – обязательный прием пищи, отличающийся самой высокой калорийностью из всех последующих. Пропускать его категорически нельзя.
Яйца желательно только варить всмятку. При подобной термической обработке сохраняется максимум питательных веществ.
Овощи, разрешенные методикой, можно есть только в сыром или отварном виде. Тушение и жарка запрещены.
Категорически нельзя есть макаронные, хлебобулочные изделия, жирные мясные и рыбные продукты, крахмалистые овощи, колбасная продукция и пр. С меню можно ознакомиться в следующей таблице.
БАДы для похудения
Особенность биологически активных добавок состоит в том, что они не берут всю работу на себя, а лишь помогают организму справиться с проблемой. Лучшие БАДы для похудения изготовлены из натуральных компонентов и создают комплексное воздействие.
Эффективное похудение за 14 дней возможно, если совместить несколько БАДов, каждый из которых выполняет определенную функцию:
* Убивают паразитов и эвакуируют их из организма.
* Чистят стенки кишечника.
* Выводят шлаки и токсины.
* Восстанавливают микрофлору кишечника.
* Насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами.
* Питают и регулируют чувство голода.
Выбирая лучшие БАДы для похудения, потребители часто останавливаются на комплексе Коло-Вада от Кораллового Клуба. Главная цель программы – чистка кишечника, а вес сбрасывается за счет вывода накопившегося мусора и частичном ограничении в питание на время прохождения курса.
Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели
Данная диета создана специально для тех людей, которые мечтают похудеть без лишней траты сил, энергии и ограничений в питании. Всего за 14 дней можно избавиться от 12 кг веса. Главная суть такого питания – соблюдение максимального питьевого режима, не пропуская ни одного дня. Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды. Дальнейший прием любой жидкости показан только через 2 часа после еды.
Здесь нет жестких ограничений в питании, серьезных физических тренировок и нестандартных методик, с которыми тяжело справляться. Такой обильный и правильный питьевой режим наполняет организм, не позволяя съесть больше положенной нормы. Отсутствие перееданий и быстрый метаболизм – залог эффективного и правильного похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты
Существует список разрешенных и запрещенных продуктов, которые даже при ленивой диете нужно постараться соблюдать. Нельзя на диете следующее:
Сладости;
Газированные напитки
Сахар;
Мучные изделия;
Жирную пищу;
Копченые продукты;
Куриную кожицу;
Полуфабрикаты.
Разрешено включать в рацион:
Овощи в неограниченном количестве;
Белое мясо;
Нежирную рыбу;
Макароны из муки грубого помола;
Чистая вода;
Хлебцы;
Яблоки, апельсины, грейпфрут;
Крупы.
Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, не используя растительные масла в процессе приготовления. Воду пить только в чистом виде, без добавления сахара или меда. При желании можно добавлять несколько капель лимона или апельсина, чтобы немного изменить вкусовые особенности.
Меню
Приблизительное меню диеты на 2 недели может быть следующим:
Завтрак: Омлет из яиц или овсянка с фруктами.
Второй завтрак: апельсин или 100 г творога.
Обед: паровая рыба, весенний салат из овощей или суп из гречки.
Полдник: Кефир.
Ужин: гречка с мясом курицы и овощами.
Ежедневно можно разнообразить свой рацион, не создавая для организма психологическое давление.
Преимущества и недостатки
Такая диета имеет исключительно преимущества, она нормализует обменные процессы, способствует похудению и не заставляет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Главное: пить воду перед каждым приемом пищи и воздержаться от нее после еды на 2 часа. Минусов ленивая диета не имеет.
Отзывы
Марьяна, 38 лет
Диета для ленивых – это точно для меня. В спортзал меня загнать сложно, поэтому решили попробовать данную диету. Название привлекло! Мои результаты: в объемах – 4-8 см, на весах -9 кг, в зеркале – восторг, в душе безумно счастлива. Если вы еще сомневаетесь, что сможете похудеть, берите пример с меня. Я очень ленивая, но все же заставила себя пить много воды и питаться по часам. Это действительно работает.
Коло-Вада для похудения: 3 факта о программе
* Курс рассчитан на 14 дней, включает 3 этапа (Подготовка, Очищение, Восстановления) и рекомендован к повторению каждые полгода.
* Комплекс Коло-Вада разработан с учетом потребностей организма на момент сброса веса. Сюда входят БАДы для борьбы с паразитами (лист Черного Ореха, чеснок), мягкого выведения шлаков (Каскара Саграда) сорбент (каолин), восстановления работы ЖКТ (Алтимейт, Супер Флора, Витамин С, Люцерна, ДигестЭйбл).
* Коло-Вада для похудения дает гораздо больше, чем желаемые формы. Красивая кожа, комфорт в животе, энергия – только некоторые их результатов прохождения программы.
Выбирая любой из способов, помните, что похудение за 14 дней возможно только при сильной мотивации и самодисциплине. Ведь всем известно, что мы поправляется только от двух продуктов: «что бы перекусить» и «надо доесть, чтобы не испортилось». Любите свой организм, худейте без время здоровью, выбирайте только лучшие БАДы для Похудения.
Резюме
Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Ответы на 15 жгучих вопросов о кето-диете
2. Безопасна ли кето-диета?
Несмотря на то, что соблюдение диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров может показаться радикальным способом питания, «исследование кетоза с помощью диеты не показало каких-либо реальных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке. (Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое заставляет кето приводить к потере веса.)
Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание.Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло — более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, — говорит Уитмир.
СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?
3.Кетоз — это плохо?
Обычно ваше тело расщепляет углеводы в качестве предпочтительного источника топлива. Кетоз — это когда ваше тело перешло в состояние сжигания жира и расщепляет жир на кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Помимо кето-гриппа, «многие исследования показали, что переход к кетозу через диету не имеет серьезных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Китли.
Но необходимы долгосрочные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние, добавляет он. Итог: погружение вашего тела в кетоз на ограниченное время, скорее всего, не вредно.
СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам использовать экзогенные добавки, чтобы привести ваше тело к кетозу?
4. Сколько углеводов вы действительно едите на кето-диете?
Кето-диета обычно состоит из 70-75% жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов, — говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день.Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае, это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.
5. Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?
Да. «Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах», — говорит Китли.Поймите, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие сложных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.
В целом, чем проще, тем лучше: спиртные напитки — лучший выбор (избегайте калорийных миксеров), а затем вино. — Лучше всего выпить половину напитка, — говорит Китли. Из-за более низкого процентного содержания алкоголя и других ингредиентов пиво и вино «могут съесть много ваших углеводов, но не возвращают витаминов и минералов.«Это пустая трата углеводов», — говорит он.
Вот, что содержит каждый алкогольный напиток, по углеводам:
Крепкие напитки: джин, ром, водка, виски, 1,5 жидких унции (жидких унций), 0 г углеводов (1 порция)
Красное вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Белое вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Светлое пиво, 12 жидких унций, 6 г углеводов (возьмите половину пива, если это ваш выбор)
СВЯЗАННЫЙ: Полный список кето-продуктов и примерное меню на 7 дней
6.Сколько веса можно сбросить на кето-диете?
Нет никаких сомнений в том, что кетогенная диета может помочь ускорить похудание — и неофициальные сообщения о радикальных изменениях легко найти. «У меня есть клиенты, которые значительно похудели на кето-диете, но вначале страдали ожирением и им нужно было сбросить довольно много жира. У этих людей происходят довольно радикальные изменения тела », — говорит Китли.
В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology , 20 человек с ожирением, которые придерживались очень низкокалорийной кето-диеты в течение четырех месяцев, потеряли в среднем 44 фунта (фунтов), в основном за счет телесного и висцерального жира.(Важно отметить, что группы плацебо не было, и это была небольшая выборка, поэтому результаты ограничены.) В другом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года, в журнале Nutrition Metabolism взрослые с нормальным весом, которые следовали неэнергетической Кето-диета с ограничением калорий за шесть недель потеряла около 4 фунтов как жира, так и безжировой массы тела.
Но долгосрочные исследования показывают, что нет большой разницы в потере веса между кето и другими диетами. В одном метаанализе, опубликованном в октябре 2013 года в журнале BMJ , сравнивались взрослые, соблюдающие кетогенную диету (потребляющие менее 50 г углеводов), с теми, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жиров.По крайней мере, через год те, кто придерживался кето-диеты, потеряли еще два фунта по сравнению с группой, которая сократила жир. Суть в том, что диеты, в том числе кето, могут помочь вам сбросить столько же веса в долгосрочной перспективе. С этой новостью знайте, что для вас может быть лучший вариант, — говорит Китли.
СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают
7. Какие фрукты можно есть на кетогенной диете?
Фрукты, как правило, не являются основой кето-диеты.С таким большим количеством натурального сахара фрукты обычно содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать. Но можно есть небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, например ягод, — говорит Уитмайр. И если вы действительно понимаете, авокадо и кокос, два продукта с высоким содержанием жира, на самом деле являются фруктами. На основании подсчета углеводов Министерства сельского хозяйства США, вот что может соответствовать кето:
Малина: 3 г чистых углеводов на ½ чашки
Клубника: 2 г чистых углеводов на чашки ломтиков
Черника: 4 г чистых углеводов на чашки
Ежевика: 3 г чистых углеводов на ½ стакана
Кокос: 2.5 г чистых углеводов на ½ чашки, измельченных, сырых (несладких)
Авокадо: 3 г чистых углеводов на 1 чашку кубиков
* Все значения углеводов являются чистыми углеводами, то есть общим количеством углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка часто не учитывается при подсчете чистых углеводов, поскольку питательные вещества не усваиваются.
8. Могу ли я есть закуски, такие как попкорн, овсянка и йогурт, на кето-диете?
К сожалению, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как попкорн или овсянка, вероятно, не подходят для кето-диеты. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 5 г чистых углеводов, что может составлять от дневной нормы углеводов.Также стоит отметить, что одна чашка попкорна — это небольшая порция; он содержит всего 30 калорий и не содержит жира, поэтому он не будет сытным. Овсянка, скорее всего, тоже не подходит. Примерно стакана простого сушеного овса (примерно ½ стакана приготовленного) содержит 12 граммов чистых углеводов, 77 калорий и всего один грамм жира.
Что касается йогурта, это зависит от того, какой сорт вы выберете и соответствует ли он кето-диете. Примерно половина упаковки простого 5-процентного молочного греческого йогурта Fage объемом 7 унций, например, содержит 3 г углеводов.Не забудьте выбрать простые варианты, так как ароматизированный добавит больше сахара (и, следовательно, углеводов).
Лучшие кето-совместимые закуски включают орехи (1 унция миндаля содержит 3 г чистых углеводов), семена (½ стакана ядер подсолнечника содержит 3 г чистых углеводов) и небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, говорит Уитмайр. Вяленая говядина и некрахмалистые овощи, такие как брокколи и огурцы, — еще один хороший вариант перекуса на кето.
СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и простых закусок кето, вероятно, уже в вашем холодильнике или кладовой
9.Следует ли мне беспокоиться о кето-гриппе?
Если вас интересует кето-диета, вы, вероятно, читали о кето-гриппе, одном не очень забавном побочном эффекте. «Кето грипп определенно существует», — говорит Китли. «Ваше тело действительно хорошо функционирует на углеводах — вот для чего оно создано. Когда он переключается на сжигание жира, он становится менее эффективным в производстве энергии », — говорит он. На кето у вас меньше энергии, и вы можете чувствовать себя больным и вялым, как будто у вас грипп.Когда ваше тело естественным образом приспосабливается к этому новому способу получения энергии, вы выйдете из него. «Это может занять пару недель», — говорит Китли.
10. Приведет ли кето-диета к образованию камней в почках?
Развитие камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка. (Хотя, опять же, кето-диета — это скорее диета с умеренным содержанием белка.) «Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней», — говорит Уитмайр.Она добавляет, что на кето-диете нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). «В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни», — говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Neurology , посвященное детям, использующим кето-диету для контроля эпилепсии, показало, что примерно у 1 из 15 развиваются камни в почках, хотя пероральные добавки цитрата калия снижают этот риск.Поговорите со своим врачом, если у вас есть факторы риска, такие как семейная или личная история камней, о любых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять при соблюдении кето-диеты.
СВЯЗАННЫЙ: Краткосрочные и долгосрочные эффекты, которых следует ожидать от кето-диеты
11. Каким образом кето-диета влияет на мои месячные?
Возможно, вы заметите изменение менструального цикла. «Исследования молодых женщин, которые в течение длительного периода времени употребляют строго низкоуглеводные продукты, заканчиваются нерегулярными или пропущенными менструациями», — объясняет Уитмайр.Строгое ограничение углеводов может сказываться на надпочечниковой системе, приводя к гормональному дисбалансу, нарушающему цикл женщины. Точно так же быстрая потеря веса также может иметь этот эффект. Вывод? «Женщинам может потребоваться больше углеводов на кето-диете по сравнению с мужчинами, особенно если женщина замечает изменение своего [цикла]», — добавляет она.
С другой стороны, есть ограниченные доказательства того, что для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) кетогенная диета может улучшить их гормональный баланс.Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что небольшая группа женщин с СПКЯ, соблюдающих кето-диету в течение 24 недель, потеряла 12 процентов своего веса и снизила уровень тестостерона и инсулина. Опять же, поговорите со своим врачом, особенно если вы используете диету в качестве части лечения.
12. Как долго вам нужно придерживаться кето-диеты, чтобы похудеть?
Как ни странно, многие люди сообщают о быстрой потере веса на кето-диете, говорит Китли.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology , показало, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем 44 фунта за четыре месяца при соблюдении очень низкокалорийной кето-диеты. Тем не менее, Китли предлагает клиентам проводить в кетозе не более 12 недель из-за неуверенности в его долгосрочном соблюдении и риска развития дефицита питательных веществ.
Когда люди переходят с кето-диеты и начинают употреблять больше углеводов в свой день, они, как правило, восстанавливают некоторый вес в течение этого периода адаптации, говорит он.Они также могут восстановить весь потерянный вес и, возможно, даже больше, если они вернутся к своим до-кето способам питания после того, как почувствуют себя лишенными этого плана.
СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен
13. Как кето-диета повлияет на ваш уровень холестерина?
Кето-диета интересна тем, что она часто приводит к потере веса, что само по себе может улучшить уровень липидов в крови. В то же время вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем когда-либо, в виде сливочного масла, бекона, сливок и кокосового масла.
Нас давно предупреждали, что употребление избытка насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и, таким образом, подвергнуть нас риску сердечных заболеваний. По этой причине многие эксперты выражают обеспокоенность по поводу того, что повышенное потребление жиров может быть особенно вредным для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями или имеют факторы риска.
Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП снизился, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина.Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться перейти на кето-диету. Исследования, как и в этом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в апреле 2013 года, пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков нарушает артериальную функцию у тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Все может сводиться к тому, какой тип жира вы потребляете на кето. В обзоре и метаанализе, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics за декабрь 2013 г., было рассмотрено влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на липиды крови.В то время как более низкое потребление насыщенных жиров было связано с более низким уровнем холестерина, более высокое потребление мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо) в контексте диеты с высоким содержанием жиров было связано с повышенным уровнем защищающего сердце холестерина ЛПВП.
14. Сколько протеина вы будете есть на кето-диете?
Типичная кето-диета может включать от 20 до 25 процентов калорий, поступающих из белка, говорит Кин. Распространенное заблуждение состоит в том, что это диета с высоким содержанием белка, хотя на самом деле в ней умеренное количество белка.«Слишком много белка можно преобразовать и расщепить в сахар, чтобы использовать его в качестве источника энергии», — говорит она.
Тем не менее, вы не хотите снижать уровень белка. «Если вы худеете, вы хотите оставаться в состоянии кетоза, не жертвуя при этом безжировой массой [мышцами]», — говорит Уитмайр. Это может примерно равняться от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. (По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная доза в настоящее время составляет 0,8 г на кг массы тела, поэтому при кето-диете она значительно больше.Таким образом, женщина весом 140 фунтов может стремиться к дозе от 76 до 95 г в день. Для справки: одна куриная грудка объемом 3,5 унции без кожи содержит 31 г белка.
Один из лучших источников белка на кето-диете — жирная рыба (например, лосось или скумбрия), говорит Кин, поскольку она является источником полезного для сердца белка и жирных кислот омега-3. Еще один хороший выбор — яйца; одно большое яйцо содержит 6 г белка и 5 г жира.
Хотя кето-диета может быть сосредоточена на жирах, это не означает, что вы должны есть бекон и сосиски весь день.Есть место и для более постных белков, таких как курица или треска; просто не забудьте добавить жир (например, жареный цыпленок с оливковым маслом) к этим источникам с низким содержанием жира, — говорит она. Многие куски говядины также считаются постными или очень постными, поскольку они содержат 10 г или меньше общего жира, а также небольшое количество насыщенных жиров (4,5 или 2 г или меньше соответственно). К ним относятся круглое жаркое и стейк, верхний стейк из филе, верхний круглый жареный и стейк, нижний круглый жареный и стейк и верхний филейный стейк, отмечает Mayo Clinic.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое кето-велоспорт и может ли он помочь вам придерживаться кето-диеты?
15. Может ли кето-диета обратить вспять диабет 2 типа?
«Хотя это не первый инструмент, который я бы использовал, чтобы помочь кому-то контролировать свой инсулин — подсчет углеводов, равномерное распределение углеводов в течение дня, может быть легче взять на себя — это не исключено, особенно с более сильными выходами. исследования », — говорит Кин.
Это правда: некоторые предварительные исследования показывают, что кето может быть хорошим подходом для некоторых людей с диабетом 2 типа.Например, в одном небольшом исследовании, проведенном в феврале 2017 года в журнале медицинских интернет-исследований , рандомизировали взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа на две группы: одну, соблюдающую кето-диету, и контрольную группу, соблюдающую диету с низким содержанием жиров, рекомендованную американцами Диабетическая ассоциация. Через 32 недели в группе кето уровень A1C (показатель среднего уровня сахара в крови за трехмесячный период) упал больше, чем в контрольной группе, а у половины из них уровень A1C снизился до менее 6,5% (менее 5.7 процентов считается нормальным явлением). Кето-группа также потеряла 28 фунтов по сравнению с примерно 7 фунтами в контрольной группе.
Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как это необходимо делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования.По данным клиники Мэйо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)
Что на вынос? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас диабет 2 типа, и постарайтесь оправдать свои ожидания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в марте 2018 года, не только нет единого мнения о том, является ли кето эффективным подходом к диете при диабете, но и придерживаться его трудно.Имейте в виду, что диабет 2 типа нельзя обратить вспять, но можно перевести его в ремиссию.
СВЯЗАННЫЙ: Работает ли кетогенная диета при диабете 2 типа?
минус 10 кг за 7-14 дней
Немного гречневой диеты: почему это работает?
Выдержать эту диету (которая, кстати, является одной из самых строгих) не так уж и сложно — из-за питательности основного ингредиента (гречки) сбои случаются редко, в отличие от той же японской диеты. А из-за калорийности гречки легко отказаться от вредной жирной пищи, крахмалистых продуктов, сладостей и так далее.Как видите, принцип довольно прост и понятен.
Вот несколько аргументов в пользу гречневой диеты:
• Во время соблюдения этой диеты вам не придется мучить сонливость, головную боль и недомогание.
• Гречневая диета сложно назвать экспресс-диетой, но благодаря этому потеря веса происходит постепенно, без летальных последствий.
• Борьба с целлюлитом. Да, эта диета не только помогает похудеть, но и помогает очистить весь организм.
Гречневая диета: основные правила
Чтобы гречневая диета сработала, соблюдайте следующие правила и нормы:
• Избегайте приправ, соусов и соли. Эти усилители вкуса возбуждают аппетит, и свежие продукты достаточно быстро. Поначалу это, конечно, покажется странным, но эффект того стоит. Кстати, отказ от этих добавок нормализует работу внутренних органов, в частности печени и почек. Уменьшение потребления соли, сахара, специй также отразится на ваших рецепторах.Со временем они станут более чувствительными, продукт раскрывает свой истинный вкус.
• Также не предназначена для гречневой диеты после 18:00.
• Должно быть каждые 2-3 часа — лучше, чем меньше, но больше.
• Между приемами пищи нужно пить много чистой воды.
• Гречку лучше покупать целиком (обычно на упаковке написано «немолотая»).
• Во время этой диеты лучше всего принимать поливитамины.
Противопоказания:
1.Беременных и кормящих;
2. Сахарный диабет, гипертония, болезни желудка и кишечника;
3. Не рекомендуется диета, если у вас была операция на брюшной полости;
4. Депрессия почек и печени;
5. Ежедневные тяжелые упражнения.
Меню гречневой диеты
Как уже говорилось ранее, в меню гречишной диеты хватало строгой, но сбалансированной. Так что же нам есть?
1. 500-600 г (можно, если этого количества немного) гречки на 1 день.Гречку не варить, а на ночь замачивать кипятком. Посуду, в которой он замачивается, нужно утеплить толстым полотенцем или одеялом. Таким образом, гречка готовится при низких температурах. Используется так называемая технология sous-view.
2. Нежирный йогурт — 1 литр на 1 день. Пейте его и во время еды, и перед сном, и между приемами пищи.
3. Мед — 2-3 чайные ложки в день — можно добавлять в гречневую кашу.
4. Сухофрукты (абрикосы, чернослив, сушеные яблоки, изюм) в небольших количествах.
5. Если меню кажется слишком однообразным, можно заменить часть гречневой тушенки в собственном соку, без специй и солить овощи (болгарский перец, кабачки, баклажаны, помидоры) или запечь их в духовке с небольшим количеством оливкового масла. .
6. Неминеральная вода кипящая — в любом количестве.
Прямо из гречневой диеты
После гречневой диеты слегка снижается аппетит, но это не повод для расслабления. Если сразу вернуться к старой диете, те килограммы, которые так вам небезразличны, сразу вернутся, а ощущение легкости потеряно.Постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к оптимальному питанию.
Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу
Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена Шаджаном Самуэлем
.
Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.
В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.
В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.
За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.
Я весил 92 кг.
Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.
Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.
Мой алгоритм был ошибочным.
Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.
Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.
Однажды я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию более 42.195 км) Я точно знал, что мне нужно быть налегке.
Как я похудела
Мое преобразование началось в октябре 2017 года.
Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.
Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.
Вот мой распорядок дня:
Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
Перед бегом у меня есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
В 11 утра зеленый чай.
Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.
Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.
История успеха
Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.
В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.
Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.
Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.
Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.
Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.
Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.
Вызовы
Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.
Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.
Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.
Мое тело полностью восприняло переходный период.
Со временем я научился искусству обходить свое искушение.
Обучение
Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.
Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.
Моя цель — пройти в сентябре этого года самый высокий в мире ультрамарафон Кхардунгла (72 км).
Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!
Приглашение читателя
Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.
Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.
Напишите в getahead @ rediff.co.in (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), с фотографией до и после, если возможно, и мы представим лучшие работы прямо здесь!
Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю
Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите правильно питаться и вести более качественный образ жизни и здоровье?
Позвольте мне поделиться с вами тем, что я сделал в течение первой недели, выполняя подход Fast 800 .
Мой вес был одним из факторов, почему я чувствую себя такой сознательной и испытываю некоторые проблемы с уверенностью.На протяжении многих лет я боролась с набором веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Я склонен согласиться с тем, что увеличение веса — это часть жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что весил около 70 кг (154 фунта), я решил, что мне нужно что-то с этим делать!
Слева: после первой недели голодания 800 | Справа: перед постом 800
Я боюсь получить дополнительные осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.
Личные причины, по которым я решил сделать Fast 800 , заключаются в следующем: я хочу снова надеть старую одежду, перестать храпеть и избавиться от двойного подбородка! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, при котором вы будете есть только в определенное время дня, часы или недели. Это также известно как еда с ограничением по времени (TRE).Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудания или поддержания здорового образа жизни.
Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Самый распространенный тип — это 16: 8, при котором вы будете голодать в течение 16 часов, обычно в течение ночи, затем вы будете есть только в течение следующих 8 часов, и процесс продолжается. Есть также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5: 2 (дни).
Кто такой Dr.Майкл Мосли
Доктор Майкл Мосли — врач, журналист и ведущий на BBC. Он также является автором самых продаваемых книг о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5: 2, 8-недельная диета для определения сахара в крови, голодание 800 и многие другие. Вы можете найти больше информации о докторе Майкле Мозли здесь.
Что такое пост 800?
голодание 800 представляет собой комбинацию TRE и потребление пищи 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.Это то, что они называют « щелкает вашим метаболическим переключателем »!
Купите книгу Fast 800 здесь
В книге настоятельно рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты без углеводов, например паста и пицца!
Замена крахмалистых низкокачественных углеводов пищей с высоким содержанием полезных жиров, сложных углеводов и белков — главная изюминка книги. Правильный выбор продуктов питания, обеспечивающих оптимальное питание организма.
Вы можете увидеть различные рецепты и интересные статьи на их сайте The Fast 800.Вы также можете присоединиться к сообществу Fast 800 на Facebook (8-недельная сахарная диета в крови и группа поддержки Fast 800 и Сообщество Fast 800 Diet для дополнительного вдохновения и мотивации со стороны людей, соблюдающих диету.
В режиме Пост 800 есть три этапа:
Этап 1: быстрое похудание
Это этап, на котором потребление пищи должно быть в пределах 800 калорий в день с 12:12 TRE. Жизненно важно иметь в своем рационе не менее 40% полезных жиров, 30% белка и 30% высококачественных углеводов (из медленно высвобождаемых зерен, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50-60 г белка. чтобы избежать потери мышечной массы.Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.
Этап 2: Новый подход 5: 2
Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5: 2 — это когда вы будете есть в течение 5 дней и голодать в течение 2 дней (с потреблением пищи 500/600 калорий) в течение недели.
Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемый TRE для этой фазы — 10:14 или 16: 8.
В 5 праздничных дней рекомендуется придерживаться здоровой средиземноморской диеты с контролем порций.
Этап 3: этап технического обслуживания
На этом этапе подсчет калорий не ведется. Настоятельно рекомендуется придерживаться первоначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6: 1).
Перед запуском Fast 800
Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, рекомендуется, чтобы вам не исполнилось 18 лет, и в любом из следующих случаев следует сначала проконсультироваться с врачом:
Кормление грудью или беременность
Человек с расстройством пищевого поведения
Активное заболевание
Недавно перенесенное сердечное приступ или другие проблемы с сердцем
Почечная недостаточность или гипертония
Восстановление после операции
Вы принимаете инсулин
Тип 2 диабет
На любых лекарствах от диабета и артериального давления
На варфарине
Это необходимо для того, чтобы убедиться, что лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответственно скорректированы и будет контролироваться ваше общее состояние здоровья.
Как я похудел на 5 кг за неделю?
Прочитав книгу Fast 800 и поняв ее концепцию, я решил попробовать ее сам. Я давно хотела вернуться к диете 5: 2. Я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы заняться этой моей проблемой набора веса.
Поскольку я знаком с потреблением 500 калорий при диете 5: 2, я считаю, что 800 калорий более приемлемо. Оно не слишком низкое, но и не слишком высокое, что может вызвать потерю веса, как упоминалось в книге Fast 800.
Продукты питания
Итак, основываясь на предложенных вариантах питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка, я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу съесть, прежде чем пойти в продуктовый магазин за ними. Совершенно необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. В этой книге рецептов вы найдете больше дружеских блюд Fast 800.
Прежде всего, в этом режиме питания очень важно избегать хлеба, макарон, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса, так как эти два фактора могут немедленно вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и тягу к еде в течение дня.
Итак, когда все углеводы NO-NO исключены из списка, я сосредоточусь на том, что я действительно могу получить в течение первой недели, когда соблюдаю этот режим диеты.
Употребление большего количества зеленолистных овощей, цветных овощей, низкокалорийных фруктов / фруктов с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.
Я придерживаюсь своего любимого завтрака — овсянки! (Я очень рада, что у меня это действительно есть!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные ягоды или яблоко, в качестве фруктовой добавки к своей каше.Я также посыпаю немного семян чиа и льняного семени, чтобы получить дополнительную клетчатку, плюс немного мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрорастворимые, поэтому я просто смешиваю их с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.
Овсяные хлопья и семена чиа со смешанными ягодами, корицей и мускатным орехом Овсяные хлопья с семенами чиа: яблоко в качестве фруктовой начинки с добавлением мускатного ореха и корицы
Есть также альтернативные варианты завтрака, такие как что-нибудь с яйцами (вареные, пашот, омлет или омлет можно) такие фрукты, как авокадо, клубника, огурцы и другие низкокалорийные фрукты.
Мой типичный завтрак варьируется от 240 до 255 калорий в день.
Что касается обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые в первую очередь являются основной частью британской и филиппинской / азиатской еды, которую я обычно ем.
Куриное карри с цветным рисом и овощным миксом
Знаменитый рис с цветной капустой, рис Cauli, пользуется популярностью в кето-диете.
Что касается зеленых и цветных овощей, я предпочитаю есть брокколи и морковь.Обычно я просто готовлю их на пару и добавляю соль и перец по вкусу.
Что касается мяса, я по-прежнему предпочитаю типичную свинину, курицу, говядину, рыбу и морепродукты, так что я могу выбирать из множества блюд. Рыбные консервы также хороши и питательны, если есть более бюджетные варианты. По возможности избегайте обработанного мяса.
Стейк с грибами и овощами
В качестве альтернативы хлебу вам могут подойти закваска и ржаной хлеб.
Что касается напитков, то обычно пью простую воду, чай и кофе.Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, напитки тоже калорийны!
Упражнения
Выполнение Интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) — это настоятельно рекомендуемая форма упражнений, если у вас есть велотренажер. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо подходят для голодания, здесь.
Силовые и мышечные тренировки — это то, чем вы тоже можете заниматься.Моя утренняя рутина — это всего лишь 10 приседаний, 2 подхода по 10 силовых тренировок для рук и корпуса плюс 2 набора устойчивых лент для ног.
Подводя итог, я в точности следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 — отличный способ понять, как работает метаболизм в организме и как жир и сахар влияют на наше тело. Это также научило меня внимательно относиться к еде, которую мы едим, и к ее порциям.
Прочтите нашу коллекцию постов о еде и напитках со всего мира!
Если вы тоже решили встать на путь образа жизни Fast 800, удачи и скоро сообщите мне о своем прогрессе!
ОБ АВТОРЕ
Рязань Тристрам
Писатель и фотограф-путешественник
Рязань имеет степень бакалавра в области туризма и гостиничного менеджмента.

Пп винегрет: ПП винегрет — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Екатерина Шведова 💜 .

Posted on 04.02.197021.07.2021 by alexxlab

Рецепт Пп винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Пп винегрет».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11.7% 1366 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.4% 4761 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.8% 952 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.1% 2634 г
Зола 1.089 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 5.9% 2736 г
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 6.4% 2500 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин В4, холин 9.03 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.6% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 27.725 мкг 400 мкг 6.9% 11% 1443 г
Витамин C, аскорбиновая 13.2 мг 90 мг 14.7% 23.5% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.609 мг 15 мг 4.1% 6.5% 2463 г
Витамин Н, биотин 0.655 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7634 г
Витамин К, филлохинон 45.8 мкг 120 мкг 38.2% 61% 262 г
Витамин РР, НЭ 0.5524 мг 20 мг 2.8% 4.5% 3621 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.49 мг 2500 мг 7.9% 12.6% 1266 г
Кальций, Ca 27.2 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3676 г
Кремний, Si 23.529 мг 30 мг 78.4% 125.2% 128 г
Магний, Mg 18.57 мг 400 мг 4.6% 7.3% 2154 г
Натрий, Na 202 мг 1300 мг 15.5% 24.8% 644 г
Сера, S 13.78 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7257 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 8.6% 1852 г
Хлор, Cl 17 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 4.93 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 6.1% 2639 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Кобальт, Co 0.845 мкг 10 мкг 8.5% 13.6% 1183 г
Литий, Li 0.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.2074 мг 2 мг 10.4% 16.6% 964 г
Медь, Cu 96.33 мкг 1000 мкг 9.6% 15.3% 1038 г
Молибден, Mo 2.992 мкг 70 мкг 4.3% 6.9% 2340 г
Никель, Ni 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.727 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7565 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 12.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31056 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 8.8% 1832 г
Цинк, Zn 0.3375 мг 12 мг 2.8% 4.5% 3556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.51 г ~
Сахароза 0.039 г ~
Фруктоза 0.431 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.922 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.632 г min 16.8 г 15.7% 25.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.533 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 7.7%
18:2 Линолевая 0.484 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.9%
Энергетическая ценность Пп винегрет составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Винегрет с сельдью. Классический рецепт с пошаговыми фото
Очень вкусен винегрет с сельдью. Приготовим его по классическому рецепту. Такой вариант отлично подойдет и для правильного питания, несмотря на картофель в составе. На самом деле, в небольшом количестве его стоит употреблять и на диете, чтобы разнообразить рацион. Главное — не увлекаться!
Ингредиенты:
Сельдь — 300 гр.
Картофель — 200 гр.
Морковь — 150 гр.
Свекла — 200 гр.
Лук — 1 шт.
Уксус яблочный — 1 ст.л.
Масло растительное (или масло от рыбы) — 70 мл.
Приготовление:
Подготовить овощи можно несколькими способами:
Отварить целиком, не очищая, затем остудить.
Очистить, нарезать кубиком и отварить (свеклу в отдельной кастрюле, а картофель с морковью можно вместе) — быстрый вариант.
Запечь в микроволновке целиком и не очищая, наколов вилкой в нескольких местах.
Запечь в духовке, завернув каждый овощ в фольгу.
Приготовить в мультиварке на пару, не очищая, затем остудить и почистить.
Сельдь нарежьте небольшим кубиком. Предварительно слейте с рыбы излишки масла.
Морковь порежьте кружками, а затем на 4 части.
Лук порежьте тонкой соломкой и замочите в уксусе на 20-30 минут.
Картофель нарежьте кубиком.
Добавьте лук, предварительно отжав его от уксуса.
Свеклу нарежьте кубиком и заправьте маслом (можно взять то, в котором продавалась сельдь). Очень важно заправить свеклу отдельно для того, чтобы масло по возможности покрыло каждый кубик. Так свекла не будет закрашивать остальные ингредиенты.
Соедините все и перемешайте.
Винегрет с сельдью можно сразу же подавать к столу, не дожидаясь пока салат «настоится». Приятного аппетита!
ПП Винегрет в лаваше — пошаговый рецепт с фото — Полезный рецепт ♨ ПП Рецепты с фото, калорийностью на каждый день
ПП Рецепт — Винегрет в лаваше — пошаговый рецепт — Полезное питание
Описание приготовления:
Лаваш — уникальный пшеничный хлеб в виде тонкой лепешки, в который можно завернуть практически любое блюдо. И каждый раз перед вами готовая легкая и вкусная закуска. Ниже подробный рецепт, как приготовить винегрет в лаваше. Попробуйте это оригинальное блюдо!
Назначение: На обед / На ужин
Основной ингредиент: Овощи / Картофель / Морковь / Огурец / Свекла / Лаваш
Блюдо: Салаты / Закуски / Винегрет / Блюда с начинкой
География кухни: Русская кухня
Диета: Постные блюда / Вегетарианское питание / ПП рецепты
Ингредиенты:
Свекла — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Картофель — 4-5 Штук
Фасоль консервированная — 100 Грамм
Огурец соленый — 3 Штуки
Лук зеленый — 1 Пучок
Зелень — 1 Пучок
Масло растительное — 3-4 Ст. ложек
Соль — По вкусу
Лаваш — 2 Штуки
Количество порций: 4-5
Как приготовить «Винегрет в лаваше»
Подготовьте необходимые продукты. Овощи помойте, залейте холодной водой и отварите до готовности. Остудите.
Остальные овощи очистите. Картофель и морковь нарежьте мелкими кубиками.
Свеклу и соленые огурцы нарежьте мелкими кубиками. Консервированную фасоль промойте под холодной водой. Зеленый лук, петрушку и укроп измельчите. Добавьте соль по вкусу, растительное масло и все перемешайте.
Лаваш разрежьте на 2 части. Положите в центр немного салата, заверните конвертом. Проделайте так со всеми кусочками лаваша.
Теперь прогрейте конвертики в духовке в течение 5 минут при 180 °C. Приятного аппетита!
Салат винегрет — 59 фото
Винегрет овощной ПП

Винегрет кипарисами

Винегрет фото

Салат в вине

Винегрет с капустой и горошком

Винегрет классический

Постный винегрет

Винегрет овощной

Подача салата винегрет

Винегрет из запеченных овощей

Винегрет на прозрачном фоне

Винегрет 960 960

Винегрет с зеленью

Салат винегрет

Винегрет ресторанная подача

Салат винегрет

Литовский винегрет

Салат в вине

Винегрет красивый

Винегрет классический

Салат винегрет

Винегрет овощной

Винегрет на прозрачном фоне

Салат винегрет

Салат винегрет в тарелке

Подача салата винегрет

Винегрет овощной на белом фоне

Винегрет с килькой

Салат из вареных овощей винегрет

Винегрет овощной

Винегрет с горошком

Венгерский винегрет

Винегрет подача

Овощи для винегрета

Салат из свеклы

Салат винегрет

Винегрет Ермак 500г*12

Венгерский винегрет
Ресторан свежих салатов | Заказать онлайн
Ресторан свежих салатов | Заказать онлайн | Винегрет Салат Кухня
Лапша якисоба, суперпродукты нарезанные, эдамаме, тушеные овощи с имбирем, маринованный красный лук, яйцо вкрутую, семена черного и белого кунжута с винегретом из гочуджан
Vinaigrette Salad Kitchen — это гостеприимная атмосфера, наполненная людьми, которые любят вас обслужить.Его питательные салаты приготовлены из свежих продуктов. Это сытные и вкусные горячие супы. Это фирменные домашние лимонады с оригинальным вкусом. Это рецепты, созданные для вас, чтобы подпитывать ваше тело и лечить ваши вкусовые рецепторы. Это миссия, основанная на служении сообществу, поиске местных ингредиентов и внесении изменений здесь и сейчас.
ПОПРОБУЙТЕ НАМ
Карта постоянного клиента Vinaigrette Salad Kitchen наконец-то здесь! Закажите свой любимый салат, обертку или суп с половиной, чтобы быть на пути к БЕСПЛАТНЫМ пунктам меню винегрета.Еще одна причина выбрать хорошо сегодня!
Мы ищем энергичных, увлеченных едой людей, которым нравится работать в быстро меняющейся обстановке. Доступны как полная, так и неполная занятость.
Подать заявку сегодня
Сливочный классический с курицей, диким рисом и вином, тушеный с майораном и тимьяном.
электронные подарочные карты Заказать сегодня
электронные подарочные карты
Заказать онлайн Лучшая еда, лучшая жизнь
Выполнение заказа
Доставка заказа
Блог: что нового «Нам исполняется пять лет… »
Блог
Питание? Проверять. Заказать сейчас
Кейтеринг
Рецепт домашнего винегрета | 7 комбинаций вкусов!
Используйте четыре ингредиента, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой, чтобы приготовить вкусную домашнюю заправку для салата из винегрета. Кроме того, у нас есть для вас несколько комбинаций вкусов, которые действительно сделают вашу игру в одевании лучше!
Салаты — отличное дополнение к любому блюду, а для некоторых — часть основного блюда! Однако всегда бывает, что в самый неподходящий момент у вас заканчиваются купленные в магазине повязки.Никогда больше! Начните делать домашнюю заправку для салата из винегрета, и вам не придется беспокоиться о том, что она закончится. Не говоря уже о том, что это тоже отличная экономия денег!
* Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Все, что нужно, — это 4 ингредиента и несколько минут, чтобы приготовить основной рецепт. Но не волнуйтесь, у нас есть несколько отличных комбинаций вкусов, если вы хотите немного дополнить свою заправку!
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ВИНАГРЕТА
Мы не шутим, когда говорим, что для приготовления восхитительной домашней заправки для винегрета достаточно всего 4 ингредиентов! Два основных ингредиента — уксус и масло.Вам понадобится 3 части масла на 1 часть уксуса, а также соль и перец по вкусу.
МАСЛО
Вы действительно можете проявить творческий подход с типом масла, которое вы здесь используете! Вы действительно можете проявить творческий подход, чтобы изменить вкусы и использовать то, что у вас есть! Вот несколько заметок о наиболее популярных маслах, которые вы можете использовать.
Оливковое масло первого отжима — это наиболее распространенное масло, которое можно использовать в домашней заправке для винегрета. У него более сильный вкус, так что имейте это в виду, когда смешиваете его с другими ингредиентами.
Растительные масла, масла канолы, виноградных косточек и подсолнечника — более легкие масла с довольно нейтральным вкусом, поэтому они хорошо сочетаются практически с чем угодно.
Масла грецкого ореха, арахиса и фундука — очень ароматные масла, придающие домашней заправке для заправки винегрет приятный ореховый вкус. Только будьте осторожны, не переборщите с ними, так как они могут подавить другие вкусы, которые вы с ними сочетаете.
Кунжутное масло придает экзотический азиатский вкус вашему салату.
Уксус
Также можно использовать разные виды уксуса! Вы действительно можете использовать то, что есть под рукой, при приготовлении этой домашней заправки для заправки для заправки. Однако есть несколько вещей, которые вы должны помнить о различных уксусах, которые вы можете использовать.
Красный винный уксус является наиболее распространенной формой уксуса и лучше всего сочетается с салатом. У него сильный аромат, поэтому вы можете смешивать его с другими ароматизаторами, такими как соевый соус, мед и апельсиновый сок.
Уксус для белого вина лучше всего сочетается с салатом с более сильным вкусом, например ромен.
Рисовый уксус имеет более легкий, несколько сладкий вкус.
Бальзамический уксус — более сладкий уксус, поэтому его следует использовать только в том случае, если вы хотите более сладкую домашнюю заправку для винегрета. Он отлично сочетается с салатом из клубники и шпината!
Яблочный уксус — еще один сладкий, но он менее кислый и не такой сильный, как бальзамический уксус.Поскольку у него более мягкий вкус, мы бы не советовали смешивать его с оливковым маслом с сильным вкусом, иначе он покроет вкус уксуса.
КАК СМЕШИВАТЬ ДОМАШНИЙ ВИНАГРЕТ
Хотя домашнюю заправку для винегрета действительно легко приготовить, масло и уксус не всегда смешиваются вместе. Лучший способ превратить заправку в эмульсию (или полностью перемешать) — это поместить ее в блендер. Однако этот способ отнимает больше всего времени, потому что вам нужно разобрать блендер и очистить его, когда все будет сказано и сделано.
Вы также можете использовать шейкер для салатов, подобный этому. Это здорово, потому что вы можете вытряхнуть деготь из заправки, чтобы перемешать ее! Если у вас остались остатки, вы можете хранить их в холодильнике как есть, не пачкая что-либо еще. Счет!
Ваш третий вариант смешивания домашнего винегрета, если у вас нет шейкера или блендера, — это обычная миска или чашка для смешивания оле и венчик. Просто знайте, что потребуется немного силы руки, чтобы все это смешалось вместе! Если вы оставите заправку постоять перед тем, как налить ее, вам обязательно нужно еще раз хорошенько перемешать, прежде чем поливать ею салат.
АРОМАТИЧЕСКИЕ КОМБАЙНЫ ДЛЯ ПОПРОБОВАНИЯ
Если вы хотите накачать домашнюю заправку для винегрета, попробуйте добавить эти восхитительные смеси в свой основной рецепт.
Итальянский винегрет — 1/2 чайной ложки измельченного чеснока + 1/2 чайной ложки итальянской приправы
Горчица Винегрет — 1 чайная ложка дижонской горчицы + 3 чайные ложки меда
Сливочный Винегрет — 2-3 столовые ложки простой йогурт или сметана
Сливочный пармезан Винегрет — 2-3 столовые ложки простого йогурта или сметаны + 1 столовая ложка тертого пармезана
Сливочный чеснок Винегрет — 2-3 столовые ложки простого йогурта или сметаны + 1 зубчик чеснока
Сладкий бальзамический Винегрет — Используйте бальзамический уксус в основном рецепте + 1 столовую ложку коричневого сахара
Черничный бальзамический Винегрет — Используйте бальзамический уксус в основном рецепте + 1/4 стакана черники + 1/2 столовой ложки меда + 1 чайная ложка лимонного сока (для этого вам понадобится блендер)
Разве все это не звучит так вкусно ?! Не стесняйтесь удвоить, утроить или даже учетверить рецепт, чтобы накормить толпу или использовать остатки заправки в течение недели.Храните остатки домашнего винегрета в герметичном контейнере в холодильнике до 6 дней.
САМЫЙ ПРОСТОЙ ДОМАШНИЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВИНАГРЕТА
Серьезно, мы не шутим, когда говорим, что этот рецепт очень простой! Готовьте на полке из того, что у вас есть, и вы сэкономите деньги, пока будете готовить!
Базовый рецепт домашнего заправки для винегрета
Приготовьте этот домашний рецепт заправки для винегрета в любое время, когда вам понадобится немного для салата! Вы можете съесть его как есть или добавить в качестве дополнения для новых вкусовых комбинаций.Удвойте, утроите или даже увеличьте рецепт в четыре раза, чтобы удовлетворить ваши потребности!
Время подготовки 5 минут
Время отдыха 10 минут
Общее время 15 минут
Салат из блюд
Итальянская кухня
3 столовые ложки масла
1 столовая ложка уксуса
Соль
Перец
Дополнительные приправы
Смешайте все ингредиенты.
Дайте постоять 10 минут, если вы добавляете дополнительные приправы.
Еще раз перемешать, затем добавить в салат.
Храните неиспользованную повязку в холодильнике до 6 дней.
Храните остатки домашнего винегрета в герметичном контейнере в холодильнике до 6 дней.
Ключевое слово легко, самодельное, переделываемое
У вас есть любимая домашняя заправка для винегрета, которую вы любите делать для своей семьи? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Ищете другие идеи?
Наслаждайтесь!
Украс: идеальный винегрет | Еда
Во время недавнего визита в Париж мне напомнили, почему, несмотря на всю их любовь к Биг Макам и гипермаркетам размером с Уэльс, французы все еще могут научить нас кое-чему о хорошей еде.Мое прозрение пришло в виде простого гарнира — без микротрав и реликвии редиса — заправленного самым совершенным винегретом. Каждый слегка покрытый оболочкой лист был деликатным эссе в кулинарной сдержанности. Пик уксуса, жар горчицы, приправы — все было так хорошо сбалансировано, что мне хотелось плакать.
До этого момента я воспринял предложение калифорнийского шеф-повара Томаса Келлера о том, что винегрет был, возможно, «идеальным соусом», с нездоровым скептицизмом истинного любителя масла.Теперь я начал понимать, что он имел в виду: не только хорошо сделанный винегрет мог быть предметом душераздирающей красоты, но в то время как бешамель или велут отталкивает творческую индивидуальность, добродушный винегрет положительно поощряет это. Кроме того, его можно собрать менее чем за пять минут, чего нельзя сказать о чем-либо, связанном с ру. Я решил, что пора проявить к этой благородной одежде должное уважение, которого она заслуживает.
Поскольку винегрет или соус равигот также называют «французской заправкой» (хотя, как и неаппетитно звучащая «французская палочка», она, кажется, в последние годы перестала быть популярной), я обратился к оригинальной галльской кулинарии. Библия, Larousse Gastronomique, для окончательного рецепта.«Растворите немного соли в 1 столовой ложке уксуса», — советует он. «Добавьте 3 столовые ложки масла и немного перца». И все, по мнению французов, все остальное — всего лишь ароматизатор. Я приступаю к работе с венчиком и обнаруживаю, что они попали в точку с соотношением 3: 1 — 2: 1, которое я видел в другом месте как «священные» пропорции винегрета, кажется жидким и неприятно кислым, и добавление большего количества масла делает повязку мягкой, и ее трудно соединить.
Для этого эксперимента я использую винный уксус, рекомендованный Мишелем Ру-младшим, и растительное масло, предложенное Ларуссом (которое загадочно умалчивает об уксусах — возможно, ни один настоящий француз не стал бы использовать что-нибудь еще. ).Вместо этого я обычно использую оливковое масло первого отжима, но обратите внимание, что без него первая заправка будет намного более легкой, шелковистой и более нежной на вкус. Растительное масло также легче добавить, но кажется позором использовать такой мягкий пример в одном из немногих рецептов, в которых масло действительно может сиять. Я выбираю компромисс: смесь 2: 1 растительного / оливкового масла первого отжима, чтобы добавить к моей заправке лишь легкий намек на перечную зелень.
Простое отделение винегрета из оливкового масла. Фотография: Felicity Cloake
Итак, у меня есть рецепт простого винегрета.Это нормально, но не очень возбуждающе, и как бы медленно я ни сбрасывал масло в уксус, и как бы сильно я ни взбивал их вместе, оно начинает разделяться в течение нескольких минут — вот тут-то и вступают в игру другие ингредиенты. торговля нестабильной эмульсией — две жидкости (вода в форме уксуса и масло), которые, по словам великого Гарольда МакГи, «не могут смешиваться равномерно друг с другом», и которые в конечном итоге разделятся на их первоначальные формы. Вы можете замедлить этот процесс, добавив эмульгатор, который будет связывать два ингредиента.Во многих коммерческих заправках используется жирное вещество, называемое лецитином, но дома намного проще и вкуснее добавить ароматизатор, который будет выполнять ту же работу.
Винегрет из горчичного порошка. Фотография: Felicity Cloake
Хотя мудрость гласит, что вы можете использовать все, от яичного желтка (который, на мой взгляд, начинает опасно попадать на территорию майонеза) до холодного картофельного пюре, чтобы стабилизировать заправку, наиболее популярными вариантами являются вещи, которые активно дополняют существующие ингредиенты — паста мисо для винегрета в японском стиле с рисовым уксусом, например, или тахини, если вы чувствуете себя немного ближневосточным.Для более классического вкуса я обычно использую порошок английской горчицы. Вмешанный в один из существующих винегретов, он добавляет тепла, но практически не влияет на то, как долго заправка держится. Однако перемешайте его с уксусом вместе с солью, и ваш соус должен оставаться на четверть часа или около того.
Поскольку французы имеют тенденцию относиться к английской горчице немного снобистски, более традиционным выбором здесь будет Дижон, который также имеет неоценимое преимущество, заключающееся в использовании винного уксуса в качестве основы.Я смешиваю половину чайной ложки со щепоткой соли, затем вбиваю уксус, а затем масло. К моему удивлению, результаты стали заметно гуще и горчичнее. Я не совсем уверен, почему, но все же одобряю. Извини, Норвич.
Однако, даже учитывая розовые очки памяти, я не могу не думать, что это не так хорошо округлено, как этот идеальный парижский винегрет. Возможно, ему нужно что-то сладкое, чтобы сбалансировать соленость, кислинку и жар существующих ингредиентов? Я тоже пытаюсь добавить половину чайной ложки меда.Хотя я бы не сказал, что могу ощутить отчетливую сладость, кажется, что она усиливает вкус горчицы в отличие от сахара (с которым я также экспериментирую).
Метод блендера Томаса Келлера для эмульгирования винегрета. Фотография: Felicity Cloake
Итак, рецепт отсортирован. Теперь о методе. Я использовал венчик, чтобы смешать основу из масла и уксуса, но Томас Келлер (очевидно, человек, который ценит свой винегрет) предлагает блендер. Это, по-видимому, так сильно разбивает молекулы масла и воды, что на их повторную сборку и последующее разделение уходит много времени.Я смешиваю основные ингредиенты (соль, мед, дижонскую горчицу и красный винный уксус), затем при работающем двигателе вливаю треть масла устойчивой струей. Чтобы мытье посуды было максимально эффективным, мне приходится вручную взбивать остатки; иначе, видимо, моя повязка станет невыносимо густой и мутной. Результаты потрясающие — продукт настолько хорошо эмульгирован, что мой венчик оставляет следы на поверхности, и три дня спустя он все еще довольно хорошо держится в холодильнике.
Идеальный рецепт винегрета в банке для варенья перед встряхиванием.Фотография: Felicity Cloake
Однако, читая дальше, я замечаю, что Ларусс рекомендует самый простой метод из всех: положить все ингредиенты в банку, закрыть крышку и энергично встряхнуть. В первый раз мед остается на дне банки, поэтому при следующей попытке я перемешиваю мед, горчицу и соль в пасту перед добавлением уксуса и, наконец, масла. Это достойный претендент на корону Келлера — хотя и не такой толстый, он остается вместе в течение полутора часов, прежде чем я замечаю, что наверху появляется легкий водянистый ободок (который легко устраняется быстрым встряхиванием).Мало того, что он создает очень мало для мытья посуды, но в отличие от блендера, который требует большого количества для работы, банка для варенья позволяет вам приготовить столько или меньше, сколько вы хотите — в зависимости от размера вашего контейнера. . На самом деле, я считаю, что заправка для салата должна держаться ровно столько, сколько нужно, чтобы съесть салат.
Наконец, несколько слов о заправке этого салата. Во-первых, убедитесь, что ваши листья полностью высохли, иначе они оттолкнут повязку. Во-вторых, я считаю полезным вылить немного винегрета на дно сервировочной чаши перед добавлением салата, а затем перемешать его через листья — кажется, по какой-то причине это дает более равномерное покрытие.И в-третьих, не заправляйте зеленый салат, пока не будете готовы его съесть — масло в заправке сделает ваши листья печальными и увядшими.
Итак, пока вы придерживаетесь соотношения масла и уксуса, которое соответствует вашему вкусу (разные уксусы, в частности, различаются по крепости, поэтому будьте осторожны со всем новым), и держите в уме баланс вкусов, мир лучший соус теперь ваша игровая площадка. Я даже слышал слухи о версии с жиром из бекона…
Мой идеальный винегрет
Щепотка соли
Щедрые 1/2 чайные ложки дижонской горчицы
Щедрые 1/2 чайные ложки меда
1 столовая ложка красного винного уксуса
2 столовые ложки растительного масла
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
1.Положите в банку соль, горчицу и мед и перемешайте до образования пасты. Добавьте уксус и хорошо перемешайте.
2. Влейте масла, плотно закрутите крышку и взбалтывайте до образования эмульсии. Хранить в холодильнике.
Винегрет действительно королева соусов — или вы больше поклонник салатных сливок? Какой домашний винегрет у вас на кухне — и есть ли способ сохранить хрустящий салат в коробке для завтрака?
Бальзамический соус для винегрета
Замечательная заправка, идеально подходящая к любому салату.Наслаждаться!
Доступные размеры: 16 унций.
Найти продукт рядом с вами
Состав
Масло канолы, вода, бальзамический уксус (винный уксус, вареный виноградный сусло, карамельный краситель), дистиллированный уксус, оливковое масло первого отжима, морская соль, менее 2%: чеснока, сахара, черного перца, лука, красного болгарского перца *, Орегано *, базилик *, петрушка *, майоран *, ксантановая камедь (как загуститель), зеленый лук *.
* сушеный
Пищевая ценность
Серв.Размер
2 столовые ложки (30 г)
ккал
110
Всего жиров
11 г (14% СН)
Насыщенные жиры
1 г (5% СН)
Транс-жиры
0 г
Холестерин
0 мг (0% СН)
Натрий
270 мг (12% СН)
Калий
6 мг (0% СН)
Всего углеводов
2 г (1% СН)
Пищевые волокна
0 г (0% СН)
Всего сахаров
1 г
Добавленный сахар
0 г (0% СН)
Белок
0 г
Витамин D
0 мкг (0% СН)
Кальций
0 мг (0% СН)
Утюг
(0% СН)
Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий.
Herby Lemon Vinaigrette Рецепт • баловни девушки с фермы
Этот пост может содержать ссылки Amazon или другие партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Herby Lemon Vinaigrette — Этот домашний рецепт лимонного винегрета наполнен ярким ароматом и универсальностью во время еды. Он обещает стать одним из ваших любимых свежих заправок лета!
Я ищу все способы использования свежих трав в это время года, чтобы впитать прекрасные ароматы лета из нашего сада.
Вы можете найти меня или наших девочек, собирающих их награды, чтобы добавить восхитительное измерение к нашим блюдам и напиткам. Это действительно одна из моих любимых вещей в лете.
Это Herby Lemon Vinaigrette — заправка, полная солнечного света. Я люблю держать под рукой банку в течение всего летнего сезона и ловлю себя на том, что беру ее на завтрак, обед и ужин!
Рецепт винегрета с лимоном и травами
Яркий и острый, этот лимонный винегрет с такими красивыми пятнами и рублеными свежими травами является воплощением универсальности еды.
Изначально я придумал этот рецепт, чтобы просто заправить небольшой гарнир салата, одно из моих любимых дополнений к яичному завтраку.
Все, что нужно для маленького салата, — это легкая посыпка крупной соли и свежемолотого черного перца. А если у вас под рукой окажется кусок сыра пармезан, несколько стружек сверху сделают этот салат еще на одну ступеньку выше.
Теперь я держу под рукой этот свежий лимонно-лимонный винегрет по гораздо большему количеству причин, чем предполагалось изначально.
Замечательно поливать свежими помидорами, жареными или жареными овощами. Вспомните кабачки, брокколи, цветную капусту, картофель и спаржу. Наши девушки любят поливать свежую куриную грудку на гриле. Сильно сбрызните миску с киноа, а затем добавьте нарезанные свежие огурцы и помидоры, чтобы получился легкий и ароматный салат. И он прекрасно подходит для рыбы и креветок.
Есть так много способов его использовать!
Я люблю использовать лимоны Мейера для этого винегрета, но летом их труднее найти.Так что просто используйте обычные лимоны, если вы не можете найти Мейерса, и добавьте немного больше меда, чтобы компенсировать излишний привкус и кислотность.
Обещаю, это будет одна из ваших любимых свежих заправок лета!
Понравился рецепт винегрета? Сохраните его в Pinterest!
Еще несколько рецептов соусов, которые могут вам понравиться:
Этот пост был первоначально опубликован в 2015 году. Фотографии и часть текста были обновлены в 2017 и 2019 годах.
Состав
1 в. свежевыжатый лимонный сок Meyer (или обычный лимонный сок)
От 1/3 до 1/2 с. мед (используйте немного больше, если используете обычные лимоны)
2 Т. Дижонская горчица
2/3 с. оливковое масло первого холодного отжима
3 т. Измельченный лук-шалот
1 Т. измельченный свежий тимьян
1/2 т. Измельченного свежего розмарина
1/2 ч. Л. кошерная соль
1/8 ч. Л. свежемолотый черный перец
Инструкции
В средней миске смешайте лимонный сок, мед и дижонскую горчицу.Затем добавьте оливковое масло и масло и снова взбейте. Добавьте лук-шалот, тимьян, розмарин, соль и перец. Взбейте, чтобы смешать. Я часто кладу винегреты в банку с плотно закрывающейся крышкой, а затем встряхиваю, чтобы они смешались.
Банкноты
из баловства девушки с фермы
Информация о пищевой ценности:
Выход: 18 Размер порции: 2 столовые ложки
Количество на приём: Калории: 85 Всего жиров: 8 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 7 г Холестерин: 0 мг Натрий: 113 мг Углеводы: 4 г Волокно: 0 г Сахар: 3 г Белки: 0 г
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.И поделитесь фото в Instagram с хештегом #afarmgirlsdabbles!
Базовый рецепт винегрета | Витамикс
Простой рецепт кладовой, эту заправку можно в последний момент сложить на ужин в крайнем случае.
Состав
½ стакана (120 мл) красного винного уксуса или уксуса на ваш выбор
2 чайные ложки дижонской горчицы
½ чайной ложки молотого черного перца
½ чайной ложки кошерной соли, по желанию
1½ стакана (360 мл) оливкового масла первого холодного отжима
Проезд
Поместите уксус, дижонскую горчицу, перец и соль в контейнер Vitamix в указанном порядке и закройте крышку.
Запустите блендер на минимальной скорости, затем быстро увеличьте ее до максимальной.
Смешивайте 10 секунд. Снимите пробку крышки и медленно слейте масло через отверстие для пробки крышки. Установите на место пробку крышки и медленно увеличивайте скорость до максимального значения. Взбивайте еще 10 секунд.
Заметки повара
Хранить в герметичном контейнере до 2 недель. Попробуйте орегано, шалфей и укроп, чтобы получить свежую смесь трав, но подойдет любая смесь.Добавьте полстакана любимых трав после того, как вы окунетесь в масло, чтобы сделать заправку еще лучше.
Информация о питании
Размер порции 1 порция (26 г)
Количество на порцию
Калорий 160
Всего жиров 18 г
Насыщенные жиры 2.5 г
Холестерин 0 мг
Натрий 70 мг
Всего углеводов 0 г
Пищевые волокна 0 г
Сахар 0 г
Белок 0 г
Базовый винегрет оценен 3.8 из 5 автор: 4.
Оценка 3 из 5 от Йогиридер из Нормально Я приготовил этот простой винегрет, но добавил один зубчик чеснока. Это лучше, чем в бутылках, но нужно что-то еще? Может быть, немного меда или сахара?
Дата публикации: 2017-02-12
Оценка 3 из 5 от Chefvinny Instagram от Конструктивная критика Повязка на картинке выглядит так, как будто она сломалась.Он не показывает винегрет в полном объеме. Медленный дождь должен подействовать, чтобы придать заправке эмульсию. Придает ему красивую текстуру. Также можно порекомендовать сделать воронку сверху, чтобы масло не разбрызгивалось .. 🙂
Дата публикации: 2019-11-16
Оценка 4 из 5 от Ланнетт Маунт Эйри из Отличная база Добавьте греческую или итальянскую приправу и чеснок, чтобы добавить немного аромата.
Дата публикации: 2020-11-30
Оценка 5 из 5 от Линн М из Именно то, что я хотел Мне нужно было немного заправки для салата, поэтому я сделал версию на 8 унций.Я добавила чайную ложку итальянских трав. Очень хороший!
Дата публикации: 2021-07-10
Из-за неактивности время вашего сеанса истекло, и он больше не активен.
Обновите страницу
Как приготовить Дижонский винегрет
Легкий и экономичный винегрет из дижонской горчицы — это ароматная упаковка. Используйте больше, чем заправку для салата, запеченную рыбу и сбрызните овощи.
Легкий, свежий, ароматный и экономичный винегрет из дижонской горчицы — один из основных продуктов в моем холодильнике. Несмотря на то, что это заправка для салата, я наношу ее на запеченную рыбу и сбрызгиваю жареные овощи. В этом нарезанном азиатском салате я изменил рецепт, чтобы приготовить заправку с арахисом и имбирем.Читайте дальше, чтобы узнать, как создавать свои любимые ароматы.
Рубленый азиатский салат с заправкой из арахиса и имбиря
Как приготовить винегрет из дижонской горчицы
Винегрет — это соотношение: 3 + 1 + 1 = винегрет
Все дело в математике. Но не убегай!
Винегрет обычно содержит от 3 до 5 частей масла (оливковое, рапсовое и т. Д.) На 1 часть кислоты (уксус, лимонный сок, апельсиновый сок). Если вы предпочитаете терпкие вкусы, подойдет 3: 1. Что в нем такого замечательного, так это то, что его легко изменить в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями, а также вы можете использовать то, что есть под рукой, чтобы сократить количество пищевых отходов.
Компонент 3 + 1: масло и кислота
Я обычно использую оливковое масло и масло канолы, но часто заменяю столовую ложку маслом грецкого ореха. Для азиатского вкуса я добавляю чайную ложку поджаренного кунжутного масла.
Cook’s Note: Уксус является обычным кислым ингредиентом. Из яблочного сидра, белого вина, красного вина, рисового вина и бальзамического уксуса вы можете смешать уксусы по своему вкусу. Некоторые из них более вяжущие, чем другие, но вместо уксуса попробуйте сок лимона, апельсина или грейпфрута.Не теряйте цедру цитрусовых! Цветная кожура очень вкусна в винегрете.
Сливочный дижонский винегрет [или другой вкус]
Часть +1: больше вкуса
горчица, зелень, лимонный сок, масло, лук-шалот, цедра лимона
Создайте больше аромата, добавляя небольшие количества, в зависимости от того, насколько сильный вкус, от 1/2 чайной ложки до столовой ложки:
для приготовления сливочного винегрета добавьте ложку простого йогурта или майонеза
Добавьте цитрусовую цедру (это цедер, который я использую)
приправить нарезанным луком-шалотом, чесноком, зеленым луком, имбирем или рубленым чесноком
добавить измельченные свежие или сушеные травы, такие как базилик, чеснок, петрушка, тимьян, розмарин, орегано или эстрагон.
подсластить немного кленового сиропа, меда или варенья
череда азиатская с чайной ложкой арахисового или миндального масла
Когда придет время подавать, хорошо взбейте или энергично встряхните, чтобы ингредиенты соединились, затем перемешайте с сухим салатом.Если салат влажный, масло сразу стекает. Я использую центрифугу для салата, чтобы промыть, освежить и высушить зелень салата. Если я принесу винегрет на стол, мне нравится подавать его в графинке.
Как использовать винегрет
краснокочанная капуста, апельсиновая капуста
Апельсиновая капуста — это апельсиновый сок, рисовый винный уксус и 1/2 чайной ложки поджаренного кунжутного масла на измельченной красной капусте с дольками апельсина.
Яблочный уксус и масло грецкого ореха на зеленом салате с измельченными яблоками и грецкими орехами.
Смешайте тунец и бобы для греческого салата.
Черная фасоль и салат из киноа
Булгур (треснувшая пшеница) — основа для табули, но вы можете добавить в это зерно гораздо больше. Попробуйте орехи, сухофрукты, ягоды, нарезанное яблоко, нарезанный кубиками огурец, нашинкованную капусту, покрошенную фету или кубики моцареллы. Перемешайте с винегретом. Или фаршировать мини-перцами.
Салат Панзанелла с винегретом из жареных помидоров
Грейпфрутовый сок и рисовый винный уксус с салатом Ромэн, грейпфрутом и авокадо.
грейпфрут, салат из нарезанного авокадо
Вот еще рецепты заправки для салатов
П.С. Хотите больше советов и рецептов здорового питания? Подпишитесь на мою рассылку здесь.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию. Это не влияет на цену, которую вы платите, но помогает финансировать веб-сайт.
Прикрепите на потом!
Распечатать
Состав
Шкала 1x2x3x
1 чайная ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 столовая ложка рисового винного уксуса
1/4 чайной ложки соли
несколько молотых свежемолотых перцев
4 столовые ложки рапсового масла
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
Инструкция
В небольшой миске взбейте горчицу, уксус, соль и перец.Продолжайте взбивать и постепенно вливайте масло.
Банкноты
Можно использовать любой яблочный или рисовый уксус. На самом деле используйте свой любимый уксус. Я смешиваю их, потому что рисовый уксус немного менее кислый, чем яблочный уксус.
Питание
Размер порции: 1 столовая ложка
Калорий: 95
Ключевые слова: заправка для салата, как приготовить заправку для салата, какое соотношение для винегрета
.

Упражнения для зоны галифе в домашних условиях: Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

Posted on 03.02.197009.06.2021 by alexxlab

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.

По теме:

Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.

Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

активное сжигание подкожного жира;
укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.
При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.
Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.
Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.
Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».
После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.
Массаж
А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.
От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.
Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.
Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.
Инъекционные методики
Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.
В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.
Криолиполиз
Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.
На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,
— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.
Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,
— добавляет эксперт.
Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.
Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.
RF-лифтинг
На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.
Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.
Миостимуляция
Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.
топ-5 упражнений против жира на бедрах
Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчеркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бедра. Мы уберем противные «ушки» под названием галифе.

1. Приседания
Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоемких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бедрах. Это упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.
Инструкция
1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
2. Начните вставать, опираясь на одну ногу.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните его, поменяв опорную ногу.
Вы так же можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.

Рекомендации
При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.
2. Махи ногами, лежа на боку
В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.
Инструкция
1. Примите исходное положение: корпус вытянут ровно, лежим на боку, опорная нога согнута в колене и вытянута вперед.
2. Выполняйте мах к верху и опускайте ногу. Она должна быть полностью прямая или совсем немного согнута.
Рекомендации
Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке дает больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.
Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Изучите советы о том, как сделать спортивные снаряды своими руками.
3. Выпады ногами
Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бедрах.
Инструкция
1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, выпрямите спину.
3. Опустите заднюю ногу к полу. Задняя нога должна стоять на носке. Коленка не должна выходить за носок, не прогибайтесь вперед. Нагрузка должна быть направлена на ягодичные мышцы.
4. Вернитесь в исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.
Рекомендации
Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.
4. Махи ногами назад
Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бедра.
Инструкция
1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, рабочую ногу сгибаете под углом в 90 градусов.
2. Поднимите одну ногу вверх до того момента, как вы почувствуете, что у вас скручивается корпус.
3. Примите исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.
Рекомендации
Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.
5. «Быстрые ноги»
Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бедрах, но и разовьет ловкость и скорость ног.
Инструкция
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Быстро бегите на месте.
Если у вас есть разметка или координационная лестница, если есть, где заниматься (достаточно пространства), то бегать можно и не на месте. Эта тренировка заимствована из курса упражнений для футболистов и боксеров. А у них на бедрах ни грамма лишнего жира!
Рекомендации
При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.
Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бедер помогут вам не только придать стройности ногам, но еще и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.
Новогодние торжества, Масленица (с ее вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом еще и маевки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.
Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!
Уражнения на ушки на бедрах для тренировки дома и в зале
Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.2k.
Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели и читательницы! Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.
Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.
Почему именно женщины?
Почему именно мы? – воскликнут многие дамы. К сожалению, такова природа, хотя она не такая уж и безжалостная. Ведь «ушки» встречаются только у 30% женщин, у остальных 70% женского населения такой проблемы не наблюдается.
Можно сказать что в половине случаев эффект галифе является генетической предрасположенностью. Вторая половина – результат гормонального дисбаланса, вызванного кучей факторов. Это могут быть: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и другие подобные вещи.
Отсюда можно заключить, что не всегда для избавления от боков на бедрах могут помочь только тренировки и питание. В случае нарушения гормонального баланса в организме, требуется более комплексный подход. Но если с гормонами у вас все хорошо, то прибегать к дополнительным процедурам нет смысла. Поправьте питание и добавьте в свой дневной график тренировки аэробной и силовой направленности.
Какие упражнения эффективны?
Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.
[expert_bq id=7747]Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.[/expert_bq]
Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.
Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.
Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях
Отведения ног в сторону лежа
Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги
Выпады в сторону
Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото
Отведения ноги в сторону стоя
Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу
Приседание – плие
Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой
Убираем галифе в тренажерном зале
Отведение ноги в сторону на блоке
Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока
Выпады в стороны со штангой
Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!
Разведения ног в тренажере
Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе
В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.
Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).
С небес на землю
Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!
Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!
Надеюсь той информации, которую вы получили сегодня хватит для того чтобы начать уверенный путь к стройным ножкам, притягивающим взгляды мужчин. Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту
Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.
Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉
Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.
Как появляются «ушки» на бедрах
Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.
Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища
Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища
Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?
Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.
Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.
Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.
Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.
Питание против галифе
Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.
Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.
Что лучше не есть:
⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.
⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.
Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!
⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.
⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.
⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.
Что нужно есть:
✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:
Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!
И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.
Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
✅ Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».
✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
Больше о жиросжигающих продуктах — тут:
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
К полезным белкам относятся:
Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
Рыба.
Нежирное мясо.
Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.
✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).
Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.
Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.
Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:
Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.
Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.
Аэробные нагрузки — в первую очередь!
На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.
Полезные виды аэробных нагрузок:
✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:
Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.
Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.
✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.
Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.
Как ускорить снижение веса? Бег в высоту
✅ Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.
✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.
Топ упражнений от «ушек» на бедрах
Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊
Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.
И об основных видах упражнений на «ушки».
❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗
1. Выпады
Это — классические упражнения на бедра.
❇️ Прямой выпад.
Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.
Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.
❇️ Выпад в сторону
Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!
Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!
❇️ Выпад по диагонали
Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.
Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!
Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!
2. Махи
Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.
❇️ Можно делать лежа
Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!
Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.
Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.
❇️ Или стоя
Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.
Высота маха зависит от вашего уровня подготовки
Высота маха зависит от вашего уровня подготовки
❇️ Махи с упором на руки
ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.
Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.
Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть
Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть
3. Приседания
Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!
Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.
Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.
4. Другие упражнения
❇️ Лягушка
Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.
Не забудьте перевернуться на другой бок!
❇️ Подъем тела
Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!
Сложное, но эффективное упражнение
Сложное, но эффективное упражнение
❇️ Хождение на ягодицах
Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.
Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.
***
Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!
Массаж против галифе
LPG-массаж
Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.
Баночный массаж
Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.
❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️
Важно соблюдать технику:
Вместо крема можно использовать специальные масла для тела
Вместо крема можно использовать специальные масла для тела
И двигать банку только по массажным линиям:
Ручной массаж
Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.
Дополнительно
Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:
✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
✅ Растирания сухой щеткой по утрам.
Подробнее о растираниях
✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.
***
Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.
С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!
Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
как убрать галифе на бедрах
Область «галифе» и ожирение — это наиболее распространенные проблемы у современных женщин. Конституция тела человека индивидуальна. Наиболее выражена она при минимальной массе тела, которая характерна для каждого человека.
При избыточном весе и ожирении говорить о структуре фигуры и ее конституции сложно. Все дело в том, что жировая ткань любого человека — это изменчивая величина. С течением времени ее толщина может меняться как в сторону уменьшения, так и утолщения. Такие изменения обязательно будут приводить к нарушениям фигуры, но не конституции.
Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон
Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.
Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.
Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.
В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:
Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
Ягодицы.
Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.
В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:
нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
наследственность;
особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
варикозное расширение вен;
нарушения водно-солевого обмена;
ожирение;
гиподинамия;
беременность и грудное вскармливание;
злоупотребление никотином и алкоголем;
частые стрессы;
нарушения сна;
нерациональное питание;
неблагоприятная экологическая обстановка;
частые изменения массы тела.
Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием . Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.
Методики косметологической коррекции «галифе»
Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.
Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.
В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести , но все же предварительно попробуйте не операционные методы.
Питание
Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:
Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
Обед 30% суточного объема приема пищи;
Полдник до 10% суточного объема пищи;
И легкий ужин.
Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.
Упражнения
Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.
Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.
Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.
Выпады в сторону
Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.
Отведение ноги стоя
Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.
Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.
Отведение ноги из стойки на полу
Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.
Отведение ноги лежа
Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.
Массаж
Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут .
Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.
Ваш отзыв на статью:
Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.
Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.
Упражнения для галифе
Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».
Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.
Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.
Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.
Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.
Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.
Еще о методах избавления от проблемной зоны
Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.
В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.
Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.
Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали. опубликовано
Содержание статьи:

Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.
Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.
Причины проблемы зоны галифе
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.
Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.
Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.
Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.
Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?

Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.
Криолиз
Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.
Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.
Кавитация
При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.
Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.
Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.

При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.
Мезотерапия
В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.
Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?

Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.
Комплекс упражнений
Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Бег
О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.
В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.
Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?
Что такое «галифе» и почему они появляются
С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни. Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться. Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.
Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).
Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.
Считают, что избавиться от галифе путем диет или упражнений невозможно. Это – правда. Но если «ударить» по всем направлениям, да еще и резко, с усилием, то – реально достижимо. Таким образом, берем на вооружение упражнения, питание и массаж и, – вперед.
Эффективные упражнения от галифе на бедрах
Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.
Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.
Упражнение «выпад»
Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.
Упражнение «выпад с ходьбой»
Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.
Упражнение «зашагивание»
Зашагивать можно куда угодно : на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.
Упражнение «приседания»
Существует много вариантов его выполнения : с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.
Упражнение «разведение и отведение ног»
Также может выполняться во многих вариациях : стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.
Правильное питание
Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.
Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.
Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.
Массаж
Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.). Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек». Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.
Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.
Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой. Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат. Кожа будет более упругой и здоровой.
Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения — общество
Ненавистные «ухо» на бедре появляются даже у девушек, регулярно занимающихся фитнесом. Тут ничего не поделаешь — мы боремся лишний жир на бедре, а наше тело в панике накапливает
Содержимое
Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у девушек, регулярно занимающихся фитнесом. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, и наш организм в панике накапливает его снова и снова.На всякий случай, если вдруг решим рожать и родить детей.
Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» недостаточно просто выполнять упражнения, воздействующие на эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, так как гормоны, активирующие процесс сжигания жира, просто перемещаются по вашим сосудам, не выбирая место, куда вам нужно идти, а где нет.
Комплексный подход
Следовательно, комплексные тренировки — единственный эффективный способ избавиться от галифе, если вы действительно хотите избавиться от нее серьезно и надолго.Все тело должно работать. Перед тренировкой сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, становую тягу, махи. И только потом переходите к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.
Работа мышц улучшает кровообращение, активный кровоток достигается за счет выполненных точечных упражнений. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохим кровообращением.
Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион.Эффективного упражнения будет недостаточно, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Старайтесь есть 6 раз в день небольшими порциями (чтобы поместилось на ладони), углеводов в рационе не должно быть более 30% (белки — половину, жир — 15-20%). И, конечно, если вы приучите себя пить два литра воды в день, дела пойдут намного быстрее.
Четыре комплекса — убийца тазобедренных ушей
Убираем галифе на бедрах в домашних условиях одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, а каждый день делать разные упражнения, чтобы организм не привык к однообразным движениям.
Комплексное число 1
Лягте на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
Вдохните, а на выдохе немного приподнимите левую ногу, потяните за палец, затем опустите ногу. На протяжении всего упражнения держите спину и ноги прямыми.
Высоко поднимать ногу не нужно, это может быть болезненно, если вы к этому привыкли, постепенно вы сможете увеличивать амплитуду маха.
Количество повторов от 15-20 и более, увеличивайте постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем вторую.
Также стоит отметить еще один совет-помощник, как убрать «галифе» — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, соедините ступни, колени врозь. Надавите на колени, стараясь поставить их на пол. Это упражнение придаст гибкости бедрам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, поверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, надавите на колено, почувствуйте, как растягиваются мышцы внешней стороны бедра.
Комплексный номер 2
Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Обопритесь на него руками, представьте, что хотите отжаться, держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Слишком вперед, чтобы на него опереться надо.
Выдохните, отведя одну из ног в сторону, параллельную полу, если не получится так высоко, то добиться хотя бы угла 45 градусов. Вдохните вверху.
Теперь выдохните, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
Каждая нога должна сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.
Комплекс № 3
Не забывайте об активных упражнениях, ведь не существует метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок. Выполняйте регулярные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начните с 50 раз и доведите до 100. Старайтесь прыгать вместе, ноги в коленях не выпрямлять.Возьмите скакалку и прыгайте не менее 200 раз в день.
В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны различные приседания — от 50 раз в день. Делайте их часто: утром, днем и вечером.
Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и энергично сжимайте и разжимайте ягодицы в самой высокой точке. Минимальное количество повторений — 30-40.
Усложните упражнение, поставив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами тридцать раз.Смени ногу.
Растяжка: выполните описанную выше «бабочку» и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол на одну сторону, почувствуйте, как тянутся бедра снаружи. Потом — то же самое в другую сторону.
Комплекс №4
Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределить корпус вправо, левая рука должна быть напротив правого колена.
Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите сесть на правую ногу, и поднимите левую ногу параллельно полу.Ступня должна быть параллельна полу. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений.
Теперь сделайте на другой ноге тоже не менее 30 раз.
Если упражнение для вас слишком простое, мы предлагаем более сложное. Отведите ногу не в сторону, а вверх, под углом 45 градусов.
Планка
Предлагаем вам еще одно известное упражнение. Снятие галифе с бедер очень помогает при выполнении планки. Это упражнение также помогает укрепить мышцы живота, бедер и спины.Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), нужно продержаться так около 30 секунд. Затем — перерыв на полминуты и снова повторить. Такие задержки необходимо повторить 3 раза с полуминутными перерывами. Если можешь больше — делай!
Боковые выпады
Выпады — хороший способ снять галифе. Отведите ногу в сторону, сделав на ней небольшое приседание и наклонившись вперед.
Ноги в стороны, стоя
Вы можете снять штаны с помощью упражнений на махи в медленном темпе.Стоя прямо, руки на поясе, медленно отведите ногу в сторону. Повторить 15 раз и поменять ноги.
Плие
Стопы поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опуститесь в присед, спину держите ровно, колено не должно заходить за носок, таз отведите назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Сделайте 20 повторений.
Возле стены
Положите руки на стену и согните колени. Отведите в стороны и по очереди опустите согнутые ноги, при этом темп выполнения упражнения должен быть максимально медленным.
Махи в стороны
Махи из положения лежа — эффективный способ убрать зону галифе. Лягте на левый бок. Тело должно быть неподвижным. Вытянитесь на тетиву, удерживайте равновесие руками. Делайте медленные, но интенсивные махи. На выдохе высоко поднимать ногу, на вдохе опускать. 30 махов каждой ногой — галифе постепенно распадутся, как будто ее никогда и не было.
Подъем ног из положения сидя
Сидя на полу, опереться руками на спину, согнуть ноги в коленях и начать их разводить в разные стороны, не жалей себя, разводи по максимуму.Зафиксируйте положение, глубоко раздвинув ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения необходимо повторять 10 раз, увеличивая количество повторений с каждой тренировкой.
Полусвастика
Есть еще один способ снять галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — ни в коем случае не отрывайте их. Спина должна быть прямой, пресс напряженным.Ноги с туловищем должны быть под углом 90 градусов. Правая ступня смотрит влево, левая нога под углом 90 ° вправо, ступня смотрит назад. Покачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем поменяйте положение ног.
Подтягивание ног к животу
Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги подтяните к животу (должен образоваться угол в 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите ступни вверх, ноги держите, не отрывая коленей от пола.В таком положении нужно задержаться на 2 секунды, затем вернуться. Рекомендуется сделать 5-0 повторений, а затем сменить сторону.
Подъем и фиксация ноги из положения лежа на спине
Лягте на бок, зафиксируйте бедро поднятым на 15-20 см на несколько секунд, опустите вниз. Если перед качанием вы оторвете таз от пола, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.
Повороты теленка
Встаньте на четвереньки, колени вместе.Поднимите носки вверх, поверните их из стороны в сторону, 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение также очень полезно для позвоночника.
Советы на каждый день
Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема того, как убрать галифе, больше не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте , беги, прыгай, больше гуляй. Встаньте у плиты — сделайте приседания. Выбирайте пешие прогулки вместо того, чтобы ехать на автобусе. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушей» на бедрах не останется.Удачи тебе!
Как похудеть в зоне упражнений Галифа. Как избавиться от Галифы на бедрах в домашних условиях. Как часто делать упражнения для удаления халифа
Уши, град — как только они не вызывают жировых отложений на внешней стороне бедер. Хозяин этой проблемы не знает, насколько сложно от нее избавиться. Никакая диета и общие тренировки тут не помогут.
Галифа на бедрах снимается только при выполнении специальных упражнений. Главное — выполнять их правильно и регулярно.Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.
Как убрать Галифу на бедра в спортзале
Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В этом случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Кроме того, вы должны использовать гантели и штангу, которые всегда есть в тренажерном зале, и выполнять упражнения, которые будут показаны ниже.
Упал вперед.
Убираем жировые отложения из зоны Галифе с помощью гантелей.Возьмите снаряд. Их вес должен составлять 2,5 кг каждый. Если они кажутся вам трудными, начните с более легких снарядов. Однако, когда вы привыкнете, вес гантелей следует увеличить. Ставьте ноги близко друг к другу, но не вместе.
После этого сделайте шаг вперед одной ногой. Согните ее в колене, при этом другая ступня должна оставаться прямой. Зафиксируй положение на пару секунд и вернись. Далее нужно сделать выпад на другую ногу. Итак, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторений.Для выполнения упражнения Даво необходим эффект, необходимо выполнить 3 подхода.
Выпады в сторону.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что атаки нужно проводить не вперед, а в сторону. Одна нога тоже сгибается, а другая остается прямой. Количество повторений и сетей такое же, как и при переадресации складок. Васы — самая эффективная тренировка против жировых отложений на Халифе.
Приседания.
Убираем жир в зоне Halifer с помощью планки. Это упражнение лучше всего выполнять с помощником, который может вдохновить. Для его выполнения вам понадобится планка. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать травм.
Лучше выбирать удилища самого маленького веса, постепенно увеличивая его. Положите штангу на плечи, затем следите за потом как можно ниже. Тогда возвращайся. Нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее рекомендуется выполнить другой подход.Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.
Как убрать зону Галифе дома
Как убрать халифу на бедра, не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, представленный ниже.
Ходьба на ягодицах.
Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 подхода. Сядь на задницу. После этого поочередно тяните вперед то бедро, то другое.Должно получиться, как будто на попе едешь. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.
Подъем согнутых ног.
Тем, кто думает, как убрать Галифа, следует включить в свою программу тренировок это упражнение. Чтобы запустить его, нужно встать прямо. Стопы ног по бокам. После этого согните одну ногу в колене и отведите в сторону, приподняв как можно выше.
Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и верните обратно.Затем выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Вам нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро удалить уши, рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.
Приседания.
Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне Халифера, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно по-разному, но самый эффективный — плие. Для их изготовления ноги должны быть шире плеч.
Затем вам следует сесть как можно ниже, удерживая спину прямо.Примите это положение в течение 3 секунд и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторений. Такие упражнения для зоны Халифера нужно выполнять каждый день.
Махи.
Как удалить Галифа, «Знай» Махи. Выполнять их можно по-разному.

Стул для упражнений.
Как избавиться от халифы на бедрах? Поможет такое новое упражнение. Для его выполнения вам понадобятся стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее на живот.Руки опускаются вниз и касаются ножек стула. Уходит один за другим.
После этого приподнимите их так, чтобы они «вышли» на параллельную горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторить 20 раз. После этого сделайте небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле при граде нужны каждый день.
Убрать жировые отложения из зоны Галифе — задача довольно сложная, но выполнимая. Для этого вам необходимо ежедневно выполнять указанные выше специальные упражнения.С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.
Экология жизни. Фитнес и спорт: Галифа — утолщение на бедрах снаружи, называемое «ушами», огорчает любую женщину. Причина этого неприятного «украшения» — нарушение кровотока.
Галифа — утолщение на бедрах снаружи, называемое «ушами», расстроит любую женщину. Причина этого неприятного «украшения» — нарушение кровотока. С молекулами крови и образование жировых отложений происходит, когда кровь накапливается.Чтобы решить вопрос, как избавиться от хайлифа, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого есть специально разработанные гимнастические упражнения.
Упражнения для Галифе
Тренировка. Он заключается в ходьбе на месте с приподнятым коленом и положением ног сначала на носок, затем — на пятку. Руки тоже нужно двигать в ритме шагов. Через 1 минуту такой прогулки вы также можете выполнять упражнение «Силовые шаги» в течение 1 минуты.
Основа метода избавления от галифы — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.
Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра снаружи. Нужно лечь на левый бок, вытащить левый И лечь на голову. Обе ноги согнуты в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Также повторите для левой ноги, лежа на правом боку.
Основа метода избавления от галифы — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнувшись и поставив ноги на стопы примерно на расстоянии ширины плеч, приступить к разведению бедер.На выдохе нужно развести колени, на вдохе — уменьшить. Повторить упражнение не менее 20 раз, по 2 подхода.
Упражнения для Галифы, в заключительной части, заключаются в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставить на ступни. Поднимите правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно ее выпрямите и согните. На выдохе выпрямить ногу, на вдохе согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполнено правильно.После 20-го повтора нужно сменить ногу и сделать упражнение на другую ногу. Необходимо сделать не менее 2 подходов.
Сейчас есть упражнения, связанные с растяжкой и расслаблением мышц. Для этого упасть на спину, согнутые в коленях, поочередно поднимающие ноги, при этом руки нужно сделать под корни, а ноги развести в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть еще одно упражнение для расслабления мышц. Низко с левой стороны голову кладут на руку.НО правой рукой нужно отвести правую ногу за спину и потянуть ее в сторону ягодиц. В таком положении нужно закрепиться на несколько секунд.
Подробнее о способах избавления от проблемной зоны
Это необходимо для обеспечения свободного кровотока в бедрах. Но не только упражнения будут вам помощниками в избавлении от «ушей». Для начала нужно правильно питаться.
В предложенной диете нет ничего сложного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое.Пищу нужно принимать как обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. В закусках не должно быть тортов, тортов, конфет, печенья, шоколадных конфет, а также кофе, газированных сладких напитков. Лучше все это заменить на яблочный, апельсиновый, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
Рекомендуется сделать антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от Галифе, с помощью такого массажа много, о нем много написано в специальной литературе, в Интернете.Наибольшего эффекта от такого массажа можно добиться, прибегнув к услугам профессионального массажиста.
Есть еще более агрессивный и эффективный метод избавления от Галифы — липосакция. Если отложения незначительные, бедра можно исправить с помощью вакуумной, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли стоит сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться желаемого результата в одиночку. К хирургическому вмешательству лучше применять в том случае, когда все остальные методы не дали результатов.
Теперь, когда вы знаете, как избавиться от Галифы, расстраивайтесь, потому что «ушей» больше нет. Нужно будет только взять себя в руки и при выполнении всех перечисленных рекомендаций есть полная уверенность, что с приходом весны ваша фигура обретет те желанные формы, о которых вы мечтали. Опубликовано
Содержание статьи:

Совершенно очевидно, что внешний вид ягодиц также зависит от бедер.Даже если вы будете отлично накачивать мышцы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это все понимает и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе для тренировки мышц бедер.
Сейчас у большого количества женщин проблемы с лишним весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих областей область Галифе, расположенная на открытой поверхности бедра.Сегодня вы узнаете, как убрать Галифу на бедрах.
Причины проблемы зоны Галифа
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать халифу на бедра, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения самец I. женский организм существенно различается.
Эти различия во многом связаны с работой гормональной системы, которая влияет на все проблемы, возникающие в организме, включая отложение жировой ткани.Запасы жира на женском организме Они начинают активно увеличиваться в период полового созревания и немного замедляются после 23 лет.
Все жировые отложения можно разделить на два типа: резервные и поверхностные. С поверхностными отложениями легко бороться и для этого нужно будет регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но этого и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут не только быть вредными, но и на них возлагаются определенные функции.
Резервные жировые отложения, в свою очередь, накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень женских гормонов. При сбое менструального цикла Т. жировые ткани сравнены и покрыты волокнистыми тканями. Жировые отложения, находящиеся внутри такой оболочки, устранить очень сложно. Это как раз основная причина возникновения проблемы в области Галифе, и от этого страдают исключительно женщины. В то же время способов борьбы с этим явлением достаточно много, и сейчас мы расскажем, как убрать Галифу на бедрах.
Как удалить Халифера на бедре медицинскими методами?

Современная медицина предлагает несколько способов решения этой проблемы, которые следует признать весьма эффективными. К сожалению, сегодня многие люди неправильно питаются, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует множество различных методов и препаратов, которые необходимо вернуть человеку нормального здоровья. Следует отметить, что постоянно появляются новые методы оздоровления и все вышеперечисленное в полной мере применяется в косметологии.Тем, кто хочет узнать, как убрать халифу на бедре лекарством, мы расскажем о нескольких методах.
Cryillis
Суть методики заключается в воздействии на проблемные участки тела низких температур. Ученые уверены, что простуда очень эффективна в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длится около 60 минут и в большинстве случаев достаточно, чтобы максимизировать две процедуры и получить желаемый результат.
Воздействие низких температур на организм активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы можно было увидеть первые результаты.За это время вы можете избавиться от четверти жира, хотя во многом это зависит от характеристик тела. Также после криолизма необходимо приступить к занятиям спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.
Кавитация
При проведении этой процедуры на проблему тела влияет УЗИ. Под воздействием звуковых волн определенной частоты жиры отдаются в более редких условиях, после чего печень может утилизироваться аналогично другим токсинам и шлакам.Для достижения хорошего результата вам понадобится несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это самая известная процедура для большинства людей, предназначенная для удаления излишков жировых отложений с тела. Продолжительность процедуры, включая реабилитационный период, составляет пару недель. По сравнению с другими методами липосакция позволяет в кратчайшие сроки выполнить поставленную задачу.
Поскольку липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму нужно время, чтобы восстановить былую работоспособность.Некоторые уверены, что после этой процедуры на теле могут остаться послеоперационные рубцы, и не хотят проводить липосакцию. На практике после процедуры на коже остаются небольшие отметины, напоминающие царапины. Их легко устранить специальными кремами.
Также необходимо помнить, что после этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день проводится ионно-лазерная липосакция, что является новой методикой проведения данной процедуры.

При использовании ионно-лазерного метода хирургическое вмешательство не требуется, применяется специальный лазер для разрушения жировых клеток. Он излучает настолько тонкие лучи, что на коже не остается следов липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую желали.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожи и в результате не только удаляются жиры, но и кожа подтягивается. количество необходимых процедур Может быть установлено только специалистом.
Мезотерапия
По сравнению с липосакцией эта процедура не так эффективна, но вполне способна убрать град на бедрах. Проблемная область обработана специальным раствором, активирующим процессы синтеза коллагена. В результате этого белковые соединения не только подтягивают кожный покров, но и сжигают жиры. Для получения хороших результатов необходимо проводить минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, через месяц ваша фигура преобразится.
Как убрать халифу на бедра при спорте?

Если у вас нет лишнего веса, не стоит этому радоваться, как это может показаться.Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом и придерживаться определенных силовых программ. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигнете поставленных целей. Теперь мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые позволят избавиться от проблем в зоне Halifer.
Комплексное упражнение
Примите положение лежа на боку, сидя на самом краю кровати. Сгибая одну руку в замках суста, перенесите на нее вес своего тела. Ножки нужно вытащить и положить их одни на другую.В результате вы должны выполнить зубцовку верхней ноги с максимальной амплитудой. Движение нужно делать вверх-вниз. На каждую ногу нужно сделать от 10 до 15 повторений.
Принять положение лежа на спине. После этого, приподняв ноги, начинаю выполнять движения, имитируя работу ножниц или кататься на велосипеде. Все эти упражнения выполнялись на уроках физкультуры в школе.
Приняв положение стоя, нужно выполнить наклоны корпуса к горизонтали от земли.Это движение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер.
Если у вас есть степпер, то работа с ним может быть очень эффективной не только для борьбы с галифой на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Бег
О пользе бега всем известно и этот вид кардионагрузок является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне Halifer.В то же время значительно больших результатов можно достичь, сочетая регулярные занятия Бегом и выполнением вышеуказанного комплекса движений.
В заключение необходимо напомнить о важности правильного питания. Именно сочетание питания и программ тренировок позволит вам достичь поставленных целей.
Как убрать Галифа на бедрах смотрите в этом видео:
О идеальной фигуре Каждая женщина мечтает, но далеко не все уходят от «матери-природы», многим для достижения желаемого нужно с трудом и систематически работать над своим телом.Несомненно, иметь красивую фигуру может абсолютно любой, даже исходя из индивидуальных особенностей своего тела, единственное требование для этого — упорный труд и ежедневный уход. Как убрать Галифу на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, поскольку «уши», как их еще называют, распространенная проблема среди прекрасной половины населения.
Частым дефектом фигуры считается именно эти жировые отложения на внешней стороне бедер, имеющие название — халифа или «медвежьи уши».«Избавиться от такой проблемы с помощью одной тренировки достаточно сложно, требуются целые комплексные занятия и подбор правильного здорового питания, направленного на сжигание жира преимущественно в этой области. Халиферы на бедрах являются не только косметическим дефектом, но могут повлиять на здоровье. в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который дают «уши», создает дополнительную нагрузку на мускулин. Разумеется, не следует обнаруживать такие жировые отложения, ломая голову, бежать за помощью к пластическому хирургу И решить проблему кардинально. , в виде липосакции.В большинстве случаев избавиться от непривлекательных сторон можно с помощью сложных физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь Халифа появилась не в один день? Значит, избавляться от них придется не одну неделю, но результат непременно будет, если вы все сделаете правильно.
Основными причинами появления «ушей» две являются слабость бериковой и бедренной мышц и чрезмерное отложение жира по бокам. Факторами для депонирования лишних килограммов в этой области могут служить:
беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится полностью, а град исчезнет самостоятельно;
гормональных нарушений, особенно при превышении уровня эстрогенов.Также при приеме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
снижение мышечного тонуса образует жировой карман в области боков, в который с легкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.
Основная цель всех способов борьбы с полными сторонами — улучшение обмена веществ, кровотока и тонуса в мышцах.
Массаж
Хорошую отдачу в борьбе с боками имеет такая процедура, как массаж.Многие женщины утверждают, что с помощью этого метода им удалось похудеть и избавиться от лишних жировых отложений на бедрах. Действительно, массаж значительно улучшает кровообращение и лимфу в проблемных местах, что способствует выведению излишков воды и расщеплению жиров. Конечно, лучший результат будет достигнут в комплексе с другими процедурами. Вы можете выполнять массаж как самостоятельно в домашних условиях, так и пройти двухнедельный курс у специалиста. Второй вариант более надежен, но если такой возможности нет, вы можете ознакомиться с видеокурсом правильного проведения массажа и сделать его самостоятельно.
Важно! Если кожа по бокам имеет повреждения, например, проявления дерматологических заболеваний или наличие варикозного расширения вен, к массажу прибегать не следует, так как метод может вызвать прогрессирование патологии.
Обеспечить результат поможет ванна с эфирными маслами После массажа и протирания махровым полотенцем или относительно жестким мытьем проблемные места, бока, живот, интерьер Пиво. Также ускорить результат можно при использовании антицеллюлитного массажа кремом.
Еда
Основным компонентом похудания является сбалансированная диета, при которой потребление калорий будет меньше, чем их сжигание. Так устроен женский организм, что все съеденное откладывается в первую очередь на бока и живот, у девочек это связано с гормональным фоном и детородной функцией. Так что желающим похудеть и избавиться от галифы на бедрах следует пересмотреть свой рацион, голодать, конечно, не стоит, но и вредными продуктами тоже злоупотреблять. В первую очередь следует отказаться от имеющихся углеводов, они содержат:
кондитерских изделий;
булочек и хлеба из белой муки;
конфеты и печенье;
мороженого и десертов;
сгущенное молоко;
газированных напитков и прочих вредных деликатесов.
Необходимо заменить их полезными углеводами, они содержатся во фруктах, только не стоит злоупотреблять виноградом и бананами, в них много глюкозы, за счет чего они калорийны.
Фрукты и овощи должны составлять не менее половины всего рациона, оставшаяся часть должна быть разделена на мясные блюда, молочные продукты и крупы. Мясо и рыбу выбирайте нежирные сорта, лучше отказаться от пшеницы и манной крупы, все остальные полезны в период потери. Лучше составить диету на неделю вперед, меньше вероятность того, что вы нарушите правила здорового питания.Если вам не удается составить себе диету, обратитесь к диетологу, специалист грамотно подберет вам меню, и это станет стимулирующим фактором, не позволяющим «срываться» раз в неделю.
Важно отметить, что соки из супермаркетов тоже лучше исключить, так как натурального сырья в них совсем мало, а глюкозы много. Естественно, что алкоголь подлежит полному исключению из рациона.
Физические упражнения
И все же, поскольку нет массажа и правильного рациона, сделать свое тело подтянутым и уже через несколько недель уменьшить объемы сторон можно только физическими упражнениями.Идеальным вариантом считаются занятия с инструктором как индивидуальные, так и групповые, 3-4 раза в неделю. Но если нет возможности посетить тренажерный зал, есть возможность убрать бортики в домашних условиях, главное желание.
Все упражнения выполнять в 2-3 подхода, повторяя каждое по 15-25 раз. Физические упражнения лучше делать ежедневно, но если поначалу этот процесс затруднен, могут возникнуть боли в мышцах из-за выработки в них кислот, то первую неделю начните выполнять комплекс через день.Постепенно усложняется занятие, количество повторений и подходов, поскольку с мышцами время привыкает, и предлагаемая нагрузка для них становится недостаточной.
Если ваша цель похудения — убрать лишние отложения по бокам, упражнения должны быть направлены на максимальную работу мышц ног, внутренней и внешней части бедра. Вот несколько упражнений, которые могут вам пригодиться:
ебет
вперед. Левая нога Встань назад, правая выдвинута вперед, колено расположено прямо над пяткой, корпус гладкий.Правую ногу согните до состояния прямого угла, левая остается неподвижной. Совершая предложенное количество повторений, поменяйте ноги местами;
выпад в сторону. Суть упражнения та же, только с другим положением ног их следует ставить немного шире, чем выше уровня плеч и поочередно сгибать в коленях, оставляя в стороне корпуса;
БЧ
. Встаньте плавно и отведите одну ногу в сторону под максимальным углом, опора тела в этом упражнении будет полностью на конечность.Эта задача не только хорошо развивает мышцы по бокам, но также способствует равновесию и координации;
приседания на широкой перекладине. Максимально разведите ноги и в таком положении сделайте приседания, задержавшись на несколько секунд ниже;
махи ножки. Положение, лежа на боку, медленно поднимите одну конечность и тоже медленно, опустите, выполнив нужное количество Один раз поменяйте сторону;
Не менее эффективными будут упражнения «Ножницы» и «Велосипед» по известной еще школьной программе Физкультура.
Помимо комплекса физических процедур, посещения бассейна, аквааэробики или просто следующих действий, получивших хорошие отзывы От женщин, страдающих этой проблемой:
Прогулка по ступенькам вверх или в гору только одна должна быть осторожна людям, у которых есть проблемы с суставами, такие методы лучше не использовать;
езда на велосипеде, коньках, лыжах или роликах;
ходьба по воде в поясе;
танцы, особенно с элементами латины, где требуются активные движения Бердес.
Липосакция
Специалисты советуют прибегать к этому методу в крайних случаях, когда все остальные методы не дают должного результата. Суть метода заключается в том, чтобы откачать лишние жировые отложения, в местах, где они не поддаются коррекции формы. Что касается зоны Галифе, то это место можно правильно подогнать за несколько недель или месяцев с помощью других методов, описанных выше. Но если вы решитесь на подобную процедуру, то вам будет интересно узнать о возможных методах липосакции.Это может быть проведено вакуумным методом или с помощью лазера или ультразвука. Существует также метод липосакции без оперативного вида, когда в подкожную клетчатку вводят специальные препараты, состоящие из липолитов, витаминов и антиоксидантов, что позволяет, не прибегая к хирургическому вмешательству, воздействовать на глубокие слои жира и его расщепление. Существенным недостатком любого из видов липосакции, безусловно, является дороговизна таких процедур, а также возможные осложнения индивидуального характера.
Как убрать бедра решает каждый индивидуально, в нашей статье мы привели примеры и отзывы о различных методах, которые можно использовать в борьбе с данной проблемой. Главное не сдаваться и действовать комплексно и тогда уже через несколько недель ваш организм приятно удивит изменениями в лучшую сторону, но здоровый внешний вид и блеск в глазах!
«Уши» на бемпах доставляют многим женщинам массу хлопот. Пробуем разные комплексы тренировок, разные диеты.Но, несмотря на наши усилия, нелюбимая «Халифа» осталась. Бывает даже, что все умно, но нет! Почему это происходит? Давайте разбираться!
Обычно жир «любит» большую часть тела, мышцы которого нагружают меньше . В этой части тела нарушается кровопотеря и лимфоток, появляются ненужные жировые отложения.
Подробнее из видео:
Примечание! Удовольствие можно выполнять гантелями или бутылками, наполненными водой.
4. Отбрасывает
В движение вовлекаются большая сломанная мышца и внутренняя я. Боковая поверхность Ляшек. Выпад формирует красивый рельеф стопы, убирает «Халифер».
Техника исполнения:
Ноги поставьте шире, плечи, руки на пояс.
Делаем шаг к одной ноге и сгибаем ее в колене, слегка сгибая в пояснице. Нагружаем согнутую в колене ногу, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.
Выполняем два — три подхода по пятнадцать упражнений.
Подробности смотрите на видео:
5. Хождение рейдов
При такой ходьбе боковые и внутренние поверхности бедер и ягодиц.
Спина прямая, бедра, которыми делаем шаг, располагаем параллельно полу. Колено ног, которое находится сзади, почти касается пола. Для упражнения нужно много места Так как ходьба осуществляется по кругу.Поэтому не у всех есть возможность выполнить его дома.
Выполняем два — три подхода по десять упражнений.
Подробнее на видео:
Примечание! Васы можно выполнять с гантелями или бутылками объемом 1,5 литра, наполненными водой.
«Уши» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бердеров и попов. Обнимая ягодицы руками, вы замечаете, как значительно уменьшилась «Галифа». Поэтому наши усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, а также передней и боковой поверхности бедра.Важно запустить жировые отложения в области «Халифа».
В первом случае Поможем специальными упражнениями, чтобы убрать уши на бедрах и сделать мышцы упругими. НО во втором — Диета с ограничением калорийности продуктов. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение равноправным продуктам, творогу, овощным блюдам.
Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
Начните тренировку с разминки и разминки — так вы избавитесь от травм и растяжек;
Тренеры рекомендуют в качестве тренировки одну — две минуты для победы на месте и прыжков.Эти простые упражнения подготавливают и расслабляют мышцы;
Начало прямого комплекса упражнений Помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
После выполнения упражнений для более стойкого эффекта Проведите массаж боковых поверхностей бедра. Можно использовать специальную варежку и растительное масло (персиковое, льняное и др.) Хорошо работает холодный и горячий душ : Ускоряет процесс сжигания жира. Заливку следует начинать с зоны остановки и останавливать судно на воздушной подушке;
Не пытайтесь выполнять каждое упражнение быстрее.Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра и ягодиц. Задержитесь двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее заняты, отметьте свет, горящий в мышцах. Это говорит о том, что вы все делаете правильно;
Двух месяцев Занятия хватит, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если не прибегать к тренировкам регулярно, эффекта не будет. Для того, чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые мышцы, делать упражнения нужно с удовольствием! Успехов Вам и упорства в достижении цели!
Седельные сумки и бриджи: 5 эффективных упражнений против проблемной зоны
Хотели бы вы похудеть на бедрах и ягодицах и наконец избавиться от седельных сумок и галифе? С помощью этих пяти фитнес-упражнений жировые подушечки тают на проблемных участках.
Многие женщины борются с седельными сумками. Что делать с упрямыми прыщиками в области ягодиц? Прежде всего, одно: спорт! С помощью этих пяти фитнес-упражнений вы объявите войну жировым отложениям на бедрах и ягодицах.
Бриджи — одна из самых распространенных проблемных зон женщин. Не только полных, но и стройных женщин раздражают упрямые любовные ручки на бедрах и ягодицах. Подлая вещь: седельные сумки генетически предрасположены, и поэтому их сложно тренировать.
Не нужно мириться с некрасивой выпуклостью на бедре. При правильной тренировке и здоровом питании вы на правильном пути к избавлению от надоедливых седельных сумок.
Что такое седельные сумки?
У женщин более 90 497 40 000 жировых клеток. Части тела, в которых они передаются по наследству. У женщин жировые клетки обычно находятся на бедрах, бедрах, животе, ягодицах и плечах — так называемых «проблемных зонах» . Если жир накапливается на внешней стороне бедер и на внешней стороне ягодиц, это называется «седельными сумками». Потому что в прошлом у штанов для верховой езды была сильная выпуклость в этой области — отсюда и термин.
Подобно целлюлиту и сосудистым звездочкам, бриджи в основном встречаются у женщин. Поскольку слабая соединительная ткань способствует появлению нежелательных кривых, апельсиновая корка является обычным спутником.
Спасибо за перепечатку 😉
Синдром галифе: липедема — это больше, чем просто жировые отложения
Если речь идет не просто о скоплении жира из-за лишних килограммов, а о патологическом изменении жировой ткани, врачи говорят о липедеме.Это нарушение распределения жира, также известное как синдром седельной сумки, возникает симметрично на бедрах, ягодицах, ногах и плечах, но на поздней стадии также может поражать голени, предплечья и шею.
Первыми и типичными признаками липедемы являются чувство напряжения, боли при прикосновении или давлении и истощение в ногах. Если у вас быстро появляются синяки, это также может быть признаком синдрома седельной сумки. В таком случае вам следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Если он диагностирует липедему, существуют различные варианты лечения. Лечебные компрессионные чулки часто рекомендуются в сочетании с упражнениями, чтобы ослабить лимфатическую систему и улучшить приток крови к тканям. Другой вариант — ручной лимфодренаж. Слабые ткани стимулируются ручными движениями для удаления накопленных жидкостей из организма.
Как избавиться от седельной сумки: что делать?
Устойчивые жировые отложения на бедрах и ягодицах не обязательно указывают на липедему.Часто некрасивый жир на бедрах является вполне вероятным результатом недостаточного количества упражнений и нездоровой диеты.
Спортивные сумки для тренировок на выезде
Если вы хотите похудеть в проблемных зонах вокруг бедер, вам придется много работать. Галифе не исчезают в одночасье. Напротив: до первых результатов нужно время. Поскольку невозможно повлиять на то, где тело сжигает жир в первую очередь, целенаправленное снижение веса в определенных областях довольно сложно.Поэтому лучше всего тренировать все тело — и как можно интенсивнее.
Езда на велосипеде регулярно сжигает много калорий и тонизирует всю область бедер. Бег трусцой и йога также эффективны в борьбе с жировыми клетками бедер и ягодиц. Боковая планка — эффективное упражнение йоги для красивой талии и против седельных сумок. Регулярные приседания и плавание тоже тают, раздражая жировые отложения. Плавательные движения нагружают сразу несколько групп мышц, а вода также массирует кожу.
5 эффективных упражнений против седельных сумок
Помимо занятий спортом, таких как плавание и йога, вы должны включить в свой план тренировок целевые фитнес-упражнения. Скоординированная тренировка по подтяжке бедер делает седельные сумки меньше и подтягивает кожу на пораженных участках. Однако для достижения видимых результатов вам необходимо следить за обновлениями и регулярно заниматься спортом.
Следующие упражнения подходят для тренировки против нежелательных ручек на бедрах и ягодицах:
# 1 — Выпады
Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч.Затем сделайте выпад вперед. Опуститесь так глубоко, чтобы передняя нога оказалась под углом 90 градусов к полу, а задняя почти касалась пола. Задержитесь в этом положении на мгновение, вернитесь вверх и повторите с другой ногой. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.
# 2 — Подъем ног в стороны
Вы ложитесь на левый бок и выпрямите спину. Бедра прямые. Правая нога находится над левой. Свободно поддерживайте голову левой рукой.Теперь поднимите правую ногу прямо и без маха. Удерживайте его в течение двух секунд, а затем опустите обратно, не опираясь на другую ногу. Вы должны почувствовать мышцы ягодиц и бедер. Повторения: 2 х 20 штук на каждую сторону.
8WONDER совет: Упражнение также можно выполнять стоя. Для этого встаньте прямо и контролируемо поднимите прямую ногу в сторону.
# 3 — Настенное сиденье
Вы «сидите», прислонившись верхней частью тела к стене.Ноги поставлены под углом 90 градусов к полу. Прижмите ягодицы к стене и удерживайте позицию. Цель — 60 секунд. Если 60 секунд для вас слишком легкие, вы можете увеличить сложность упражнения с помощью гирь (бутылок с водой), которые вы держите в руках.
# 4 — Осел пинает стоя на четырех ногах
Встаньте на четыре ноги. Руки прямые, на уровне плеч, бедра и спина прямые, живот напряжен.Теперь поочередно поднимайте правую и левую ногу как можно дальше вверх. Не набирайте обороты, но выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.
# 5 — Приседания с боковыми ногами
Поставьте ноги на ширине плеч, а верхнюю часть тела прямо. Затем присядьте, пока ваша ягодица не окажется на уровне колен. Спина должна оставаться прямой. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну ногу в сторону и подпрыгните в воздухе. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.
Поддерживающий эффект: массаж против седельных сумок
Лечение с помощью Endermologie также может помочь с легкими седельными сумками. Эта техника массажа с помощью специального устройства проникает глубоко в ткани. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и дряблость на бедрах и ягодицах. В качестве альтернативы можно использовать метод банок, специальный лимфодренаж, обертывания или методы ручного массажа, чтобы уменьшить раздражение седельных сумок.
Глоток этой жидкости до 9 часов утра дает мне возможность контролировать свой вес без эффекта YO-YO.
Здоровое питание по сравнению с седельными сумками
Если вы хотите избавиться от седельных сумок, вам следует изменить свой рацион в дополнение к регулярным физическим упражнениям. Потому что, помимо целенаправленных тренировок, здоровое и осознанное питание — это главное в борьбе с жировыми отложениями. Если вы достигнете дефицита калорий, то есть ваше потребление калорий выше, чем ваше потребление, вы худеете — седельные сумки также станут меньше.
Низкоуглеводная диета особенно хороша, потому что она должна сжигать жир, когда организм получает меньше углеводов.С другой стороны, белки способствуют наращиванию мышечной массы, способствуют сжиганию калорий и ускоряют обмен веществ.
Вы можете прочитать нашу статью о 14 лучших здоровых продуктах, которые ускорят вашу программу похудания.
По словам доктора Барри Сирса, активация AMPk — это секрет долгой и лучшей жизни. В частности, AMPk помогает преобразовывать сахар и жир в энергию, уменьшая чувство голода. Как мне включить «переключатель метаболизма»? Нажмите кнопку ПОДРОБНЕЕ .
Аварийное мероприятие: вакуумные кофры
Любой, кто ничего не добьется с помощью упражнений, здорового питания и лечебных мероприятий в борьбе с жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и бедрах, может подумать о липосакции (липосакции) на внешней стороне бедер и ягодицах. Хирургическая процедура эффективно удаляет седельные сумки. В медицине, однако, все еще существуют разногласия относительно того, полностью ли жировые клетки разрушаются в процессе или могут ли они со временем регенерироваться.
Совершенно очевидно, что вам следует подробно обсудить и взвесить побочные эффекты хирургической процедуры для здоровья с врачом.
Если вам понравилась эта статья, вы также можете изучить быструю 12-минутную утреннюю тренировку, чтобы зарядиться энергией и справиться со всеми повседневными задачами и стрессом.
>> Я покажу вам этот удивительный Энергетический Браслет Рейки от Космоса — ограниченный и бесплатный!
Упражнения на сокращение бедер — избавление от галифе.Убрать «галифе»: тренировка, которая подтянет ягодицы и бедра
Содержание статьи:

Совершенно очевидно, что внешний вид ягодиц также во многом зависит от бедер. Даже если отлично накачать мышцы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид … Все это понимают и почти все комплексы упражнений для ягодиц содержат движения для тренировки мышц бедер .
Сейчас у большого количества женщин проблемы с лишним весом. Чаще всего основная масса жировых отложений находится в проблемных местах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон отдельно следует выделить область галифе, расположенную на внешней поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как снять галифе на бедрах.
Причины проблемы зоны галифе
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее возникновения.Таким образом, прежде чем говорить о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организм существенно различаются.
Эти различия во многом связаны с работой гормональной системы, которая влияет на все проблемы, возникающие в организме, включая отложение жировой ткани. Запасы жира на женском организме начинают активно увеличиваться в период полового созревания и несколько замедляются после 23 лет.
Весь телесный жир можно разделить на два типа: резервный и поверхностный.Самый простой способ справиться с поверхностными отложениями, и для этого вам нужно будет регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу стоит сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но этого и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но и выполнять определенные функции.
Резервные жировые отложения, в свою очередь, накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень женских гормонов. При сбое менструального цикла жировая ткань становится более плотной и покрывается фиброзной тканью.Жировые отложения, находящиеся внутри такой оболочки, устранить очень сложно. Это как раз основная причина появления проблемы в галифе, и страдают от этого только женщины. В то же время есть много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.
Как удалить галифе на бедрах медицинскими методами?

Современная медицина предлагает несколько способов решения этой проблемы, которые, надо признать, весьма эффективны.К сожалению, сегодня многие люди плохо питаются, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует множество различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует отметить, что постоянно появляются новые методы лечения и все вышеперечисленное в полной мере применимо к косметологии. Для тех, кто хочет узнать, как убрать галифе на бедрах с помощью лекарств, мы расскажем о нескольких методах.
Криолиз
Суть методики заключается в воздействии на проблемные участки тела низкими температурами.Ученые считают, что холод очень эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура обычно длится около 60 минут, и в большинстве случаев для получения желаемого результата достаточно максимум двух процедур.
Воздействие низких температур на тело активирует процессы липолиза, и организму потребуется около 30 дней, чтобы увидеть первые результаты. За этот период можно избавиться от четверти жировых запасов, хотя во многом это зависит от особенностей организма. Также после криолиза необходимо приступить к занятиям спортом.Чтобы довести фигуру до идеала.
Кавитация
Во время этой процедуры проблемные участки тела подвергаются воздействию ультразвука. Под воздействием звуковых волн определенной частоты жиры восстанавливаются до более редкого состояния, после чего они могут использоваться печенью так же, как и другие токсины и токсины. Для достижения хорошего результата потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это наиболее известная процедура для большинства людей по удалению излишков жира с тела.Продолжительность процедуры, включая реабилитационный период, составляет пару недель. По сравнению с другими методами липосакция позволяет в кратчайшие сроки выполнить поставленную задачу.
Поскольку липосакция, по сути, является одним из методов хирургического вмешательства, после процедуры организму требуется время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. Некоторые уверены, что после этой процедуры на теле могут остаться послеоперационные рубцы, и не хотят делать липосакцию. На практике после процедуры на коже остаются небольшие отметины, напоминающие царапины.Их легко устранить специальными кремами.
Также следует помнить, что после этой процедуры вероятность повторного скопления жира в этой области близка к нулю. Сегодня все чаще применяется ионно-лазерная липосакция — новый метод проведения этой процедуры.

При использовании метода ионного лазера хирургическое вмешательство не требуется, и используется специальный лазер для разрушения жировых клеток. Он излучает настолько тонкие лучи, что на коже не остается следов липосакции. В результате вы получите желаемую форму тела.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожи, в результате не только удаляются жиры, но и кожа подтягивается. Количество необходимых процедур может определить только специалист.
Мезотерапия
По сравнению с липосакцией эта процедура не так эффективна, но убрать галифе на бедрах вполне способна. Проблемную зону обрабатывают специальным раствором, активирующим процессы синтеза коллагена.В результате это белковое соединение не только подтягивает кожу, но и сжигает жир. Для получения хороших результатов необходимо проводить не менее 4 процедур один раз в неделю. Таким образом, через месяц ваша фигура преобразится.
Как убрать галифе на бедрах при занятиях спортом?

Если у вас нет лишнего веса, то вам не стоит этому радоваться, как это может показаться. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигнете своих целей.Теперь мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые позволят избавиться от проблем в зоне галифе.
Комплекс упражнений
Лягте на бок, сидя на самом краю кровати. Сгибая одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес тела. Ноги необходимо вытянуть и поставить одна на другую. В результате в принятой вами позиции следует выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз.На каждую ногу нужно сделать от 10 до 15 повторений.
Примите положение лежа на спине. После этого, приподняв ноги, начните выполнять движения, имитирующие работу ножниц или катание на велосипеде. Вы делали все эти упражнения на уроках физкультуры в школе.
Приняв положение стоя, нужно наклонить корпус вперед к горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер.
Если у вас есть степпер, то работа с ним может быть очень эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями по всему телу.
Бег
Все знают о пользе бега, и этот вид кардионагрузок является эффективным средством борьбы с жирами. Регулярно бегая трусцой, вы можете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в галифе. При этом значительно больших результатов можно добиться, сочетая регулярные занятия бегом трусцой и выполнение вышеуказанного набора движений.
В заключение необходимо напомнить о важности правильного питания. Это сочетание программ питания и тренировок, которые позволят вам достичь ваших целей.
Как убрать галифе на бедрах смотрите в этом видео:
Галифе изначально предназначались для мужчин-кавалеристов, но женщины носят бриджи гораздо чаще. Нет, дело не в штанах, а в формах тела. Силуэт бриджей типичен для многих женщин: узкий внизу, резкое расширение в бедрах. Эта особенность в народе получила название «уши на бедрах». Если с фантазией все в порядке, нельзя не заметить сходство этих бугорков с ушами.
Женщинам не дают покоя ушки на бедрах, но представительницы сильного пола находят эту деталь очень сексуальной, так как несколько иначе оценивают женские прелести. Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не необычные неровности. Маленькие «ушки» на бедрах — это мило, а вот большие целлюлитные шишки — совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее гармонии и естественности.
Галифе на бедрах: причины
Первая причина
Почему у некоторых женщин бедра имеют форму бриджей? Есть две основные причины.Первый — «скелетный». У некоторых женщин бедра кажутся развернутыми наружу. В результате те холмы, которые должны располагаться, скорее, сзади, оказываются ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами. Силуэт бриджей приобретает нижняя часть тела и тех женщин, у которых широкие женственные бедра с узким тазом мужского типа.
Если это индивидуальные особенности конструкции, мало что можно изменить. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса.Если женщина стройная, «ушки на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и вообще не портят фигуру. Например, известная голливудская актриса Джессика Альба.
Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?
Вы можете попробовать решить проблему (если она действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга. Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может иметь не самые приятные последствия. Через некоторое время в том месте, где располагались «ушки», могут появиться рыхлые неровности и неровности.Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить женственности бедра. Стоит задуматься, какую форму приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните, что маленькие ушки на бедрах выглядят аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.
Причина вторая
Вторая, наиболее частая причина появления галифе — это лишний вес и провисание мышц … Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела.Многие женщины заметили на себе, что при снижении веса «поп-ушки» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже отвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, обычно должны располагаться немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, эти области тоже дряблые. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Все, что останется, — это сексуальные женственные изгибы.
Бриджи также доступны при отсутствии лишнего веса, потому что основная причина кроется в мышечной слабости
Как убрать «поп-уши», возникшие по этой причине?
Итак, основная причина галифе — обвисание мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнений, направленных на укрепление и увеличение мышц нижней части тела .
Фитнес — лучшее средство от галифе
Самое эффективное упражнение из галифе на бедрах — приседания … Скорее разные приседания с гантелями или без. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, так и есть) — начинайте приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой — только под присмотром тренера).
Начните делать приседания ежедневно. Для начала — 16 раз в день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день.Соблюдая диету, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.
Еще одно полезное упражнение «уши на бедрах» — поднятие таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. За счет времени оторвать таз от пола, поднять выше и одновременно сжимать ягодицы.Зафиксируйтесь в приподнятом положении, считая про себя до пяти, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» на пару сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно два подхода выполняются по 30 раз.
Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня поставлена на колено другой ноги или приподнята.Сначала выполняется 15 подъемов таза одной ногой, затем зеркально отражается положение ног и делается еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутых или прямых ног ставятся на фитбол. Поднять таз затруднительно из-за необходимости сохранять равновесие.
В общем, избавиться от галифе поможет любая силовая тренировка для ягодиц и ног. Это выпады вперед, назад и в стороны. Это удары ногой из положения стоя на четвереньках.Это наклоны вперед с весом в руках. Главное — регулярность и трудолюбие.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью только одной диеты — да, нельзя. Но сколько спортсменов вы видели в бриджах? Нет? А мы нет. Потому что ягодицы в подавляющем большинстве случаев являются следствием мышечной слабости. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор.Однако польза от естественного устранения эффекта галифе очевидна: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и округлыми, а ноги заостренными и эластичными. И животик станет более упругим, ведь даже при обычных приседаниях задействуются не только мышцы ног и ягодиц, но и голени, брюшной пресс, спина.

«Уши» или галифе мешаются не только на пляже. Они портят внешний вид, пытаясь «вылезти» из одежды.Кроме того, в этих отложениях накапливаются токсины, отравляющие организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. Причем не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?
Что такое галифе и почему они появляются
С научной точки зрения, галифе — это локальные жировые отложения по бокам бедер. Считается, что они формируются к зрелому возрасту и остаются невостребованными на протяжении всей жизни.Из-за такой невостребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не в состоянии выводить токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и при определенных условиях начинает расти. Итак, прежде чем научиться убирать галифе на бедрах, необходимо выяснить первопричину.
Если вы посмотрите на это, «хлопковые уши» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвуют мышцы … Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, провисая, также визуально образуют складки по бокам бедер.Попробуйте поднять ягодицы руками. Вы сразу заметите, что галифе стягиваются (или исчезают).
Еще одним фактором, который «помогает» формированию таких отложений, является дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушая ее состояние, приводят к дряблости и дряблости кожи. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, они быстро туда перейдут и поселятся. Здоровая, эластичная и упругая поверхность кожи этого не допустит.
Считается, что избавиться от галифе с помощью диеты или упражнений невозможно.Это правда. Но если «ударить» во все стороны, да еще резко, с усилием, то — действительно достижимо. Таким образом, мы учитываем упражнения, питание и массаж и, — вперед.
Эффективные упражнения от галифе на бедра
Перед тем, как ознакомиться с упражнениями, советуем внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушами на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра.При составлении комплекса нужно помнить тип фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторений. Если при этом вы хотите нарастить мышцы, то вам нужно выполнять больше подходов и меньше повторений (например: от 4-5 до 10-12). Если нужно убрать громкость с какого-то места, то наоборот.
Вам может понадобиться оборудование для выполнения упражнений дома. Штанга из штанги, гирь или гантели при их отсутствии вполне может заменить «полтораски» с водой, носки с песком или что-то в этом роде.
Упражнение «выпад»
Можно со штангой на плечах, можно с гантелями. Для сохранения равновесия ноги нужно поставить немного в стороне друг от друга. Выпадая вперед одной ногой, постарайтесь упереться спиной в носок. Обе ноги согнуты под прямым углом. Вернитесь в обратное положение. Это упражнение воздействует на ягодичные и четырехглавые мышцы бедра.
Упражнение «выпад с ходьбой»
Более сложный, чем предыдущий, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжения выпадов, чередования ног.Требует много места, но идеально подходит для мышц бедра и ягодиц. Вам нужно сделать около 10 шагов на каждую ногу. Всего выполнить 2-3 подхода.
Упражнения по ходьбе
Вы можете встать где угодно: на скамейку, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено было немного выше тазобедренного сустава … Другая нога может быть прикреплена или оставлена болтающейся в воздухе. Гантели или другие веса хорошо дополняют нагрузку.
Упражнение «приседания»
Вариантов его выполнения много: с утяжелителями и без, глубокими и не очень, на одной ножке и на двух. Можно приседать, широко расставив ноги, держа между ними гантели. Все разновидности идеально подходят для домашнего использования, выбирайте тот, который вам больше всего подходит, и получайте удовольствие.
Упражнение «разгибание и отведение ног»
Также может выполняться во многих вариантах: стоя, отведите ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине, поднимите и расставьте ноги как можно дальше (можно согнуть их в коленях), при этом стоя на четвереньках, поочередно отводить ноги в стороны или назад.Если к ногам прикрепить отягощения, он пойдет в два раза быстрее. Как вариант, вы можете делать круговые махи ногами через спинку стула перед вами. Эффективно укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Правильное питание
Чтобы убрать галифе, как уже было сказано, не нужны особые диеты. Но правильное питание — необходимость! Что означает это выражение? Для начала удалите из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, кроме того, вы почувствуете силу и энергию.Соки — свежевыжатые, котлеты — запеченные или паровые (без полуфабрикатов). Вы любите йогурт? Купите йогуртницу. И так далее.
Следующий пункт — пищевая промышленность. Правильное питание — правильная подготовка. То есть ставить котлеты можно не на сковороду, а на лист в духовке. Но все же лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. К такой обработке, конечно, не сразу привыкнешь, но она вам точно понравится.
Еще один нюанс — время и частота приема пищи.Этот вопрос сложно решить в наше время. Долгое время естественным и рациональным считалось четырехразовое питание, при котором салат подавали перед едой, а компот — в конце. Непонятно, с чем это связано (возможно, из-за темпа жизни), но теперь ученые доказали, что 2-х разовое питание (в 11 часов и в 17 часов) вполне достаточно. Нельзя вообще пить пищу, нельзя есть второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос, конечно, решать вам.
Массаж
Дом — идеальное место для массажа. Все же днем бывают моменты, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, за компьютером, принимаем душ и т. Д.). Чтобы эти моменты не прошли даром, можно использовать роликовые массажеры, жесткую мочалку или просто защипать места «ушей». Даже 3-5 минут хватит, чтобы ускорить кровоток и лимфоток, ускорить обмен веществ и улучшить трофику тканей.
Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно использовать баночки (как стеклянные, так и вакуумные).После нанесения на кожу косметического средства (любого масла) для облегчения скольжения выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго оставаться на одном месте, но и быстро перемещать банки не стоит. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.
При принятии душа используйте жесткую мочалку. Когда бедра хорошо распарятся, разотрите их круговыми движениями, медленно и с небольшой амплитудой, около пяти минут. Потом облить холодной водой … Потом снова прогреть эти места, натереть и снова залить холодной водой.Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия даст результат уже через неделю. Кожа станет более упругой и здоровой.
Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мир моды и здоровое подтянутое тело, что вдобавок друг к другу дарит идеальную женщину ХХI века. И, если разные средства можно купить в магазине, одежду и обувь — в бутике, то красивую фигуру мы должны сделать сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудания или роста мышц.Особо популярной трудностью у женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бедрах.
Какие галифе на бедрах
Если это слово для вас незнакомо, не думайте, что вы отстаете в современном мире, это как раз то, что мы все называем хорошо известными и раздражающими «ушками» в бедрах. Столь своеобразные увеличения бедер, из-за которых форма ягодичной области напоминает сердечко. Для многих женщин эта проблема — настоящая катастрофа, так как большинство вещей выглядят не очень привлекательно, а сама представительница прекрасного пола похожа на грушу.
Почему галифе на бедрах — большая проблема?
Помимо того, что этот дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает выбор одежды для многих красоток, бриджи — еще и звоночек, который может указывать на проблемы со здоровьем. К тому же лишний вес в области бедер — дополнительная ненужная нагрузка для поясницы и мышц в этом месте. Со временем эта проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвещать травмы позвоночника.
Причины появления галифе на бедрах
Достаточное количество женщин имеют предрасположенность к появлению «ушей» от рождения.Их тип формы называется «груша» или «треугольник». И передается по семейной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить у женщин с другим типом фигуры. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что все время откладывает небольшие запасы жира. То есть такой слой присутствует по всему телу, но когда физическая активность снижается, а употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они есть в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются в бедрах.
Как убрать галифе на бедрах?
Есть несколько эффективных способов помочь справиться с этой проблемой. Женщинам, которые уже успели справиться с этой трудностью, рекомендуется комбинировать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет заметнее.
Правильное питание
Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем не должно быть продуктов, способных накапливать лишний жир … То есть рекомендуется сократить или полностью исключить употребление жирной, жареной, слишком соленой или приправленной пищи, а также стоит умереть за свое желание есть сладкое. и мучные изделия.
Также обязательным условием является включение в ваше меню как можно большего количества продуктов, содержащих клетчатку и витамины. Их:
Фрукты.
Ягоды.
Овощи.
Зелень.
Рыба и птица вареные.
Морепродукты.
Бобовые.
Овсянка.
Орехи (в небольших количествах).
Физическая нагрузка
Естественно, одного только правильного питания для выведения лишнего жира из организма будет недостаточно.Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который, как и сбалансированное меню, не только решит эту проблему, но и улучшит здоровье в целом. Ну а в этом случае бег на свежем воздухе … Для первых изменений будет достаточно получасовой медленной пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, такими как плавание, катание на коньках / лыжах / скейтборде / сноуборде.
Из тренировок будут эффективны занятия, включающие в себя следующие упражнения:
Махи ногами лежа.Для этого нужно лечь на бок, опереться на локоть и поднять прямую ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
Приседаний. Все мы любим упражнения, которые укрепят мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
Выпады вперед и в стороны. На каждую ногу по 15 раз по 2 подхода.
Упритесь ногами в стену. Необходимо вытянуть руку, упереться ладонью в стену и отвести противоположную ногу в сторону. Сделайте 25 раз, поменяйте руки и повторите с другой ногой.2-3 подхода.
Массаж и скрабы
Для решения проблемы с галифе очень популярны различные скрабы и масла. Все необходимое можно купить в магазине, а можно приготовить дома отличный скраб.
Рецепт такой: смешать 3 ст. заваренный натуральный кофе с 1 ч. масло жожоба, добавить 0,5 ч. лимонное масло. Смешайте и протрите этим скрабом проблемные участки в течение 10 минут, затем смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
В целом, если регулярно следовать всем вышеперечисленным рекомендациям, то можно очень быстро избавиться от галифе на бедрах, но, помимо этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, а также предотвратить ее повторное появление.
Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, значительно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя скрывать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, одна из самых проблемных для женщин. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Главными среди них являются такие методы, как физическая активность и правильное питание.
Изначально нужно понять, в чем причины появления галифе на бедрах.С точки зрения физиологии организмы мужчин и женщин имеют много различий. Эти различия во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, отложение жировой ткани. Запасы жира в женском организме увеличиваются в период полового созревания, а после 23 лет они несколько замедляются.
Жировые отложения делятся на два типа: резервные и поверхностные. С поверхностными разобраться проще всего.Для этого нужно заниматься спортом и немного позаботиться о питании.
Имейте в виду, что полностью избавиться от жира невозможно, но он нам и не нужен, поскольку он по-прежнему выполняет ряд важных задач в организме. Но можно уменьшить его количество, чтобы фигура выглядела эстетичнее.
В организме накапливаются резервные жировые отложения, чтобы обеспечить нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировая ткань уплотняется и покрывается фиброзной тканью.С такой защитой избавиться от них будет намного сложнее. Именно этот фактор является причиной того, что снять галифе довольно сложно, хотя это возможно, и существует множество способов, как это сделать. Будьте готовы очень постараться. Но если вы хотите достичь своей цели, важно не сдаваться и дойти до конца.
Упражнения против галифе на бедрах
Первоначально, чтобы сжечь излишки жира по всему телу, понадобится кардио. В этом отношении идеален обычный бег или прыжки со скакалкой — эти занятия сжигают много калорий и отлично помогают поддерживать мышечный тонус.Также вам понадобятся специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию именно этой области.
Оптимально делать 4-5 раз в неделю. Начальная продолжительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее следует увеличивать, доведя до одного часа. Начните с 15-20 повторений и одного подхода, постепенно увеличивайте и это количество. Теперь рассмотрим топовые упражнения для зоны галифе.
1. Отведение ноги лежа
Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю поверхность бедер, а также большую ягодичную мышцу.
Нужно лечь на бок. Согните ногу, которая находится ниже в колене. Обопритесь на голень и покачиваете верхней ногой. Затем перевернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи другой ногой. Повторите не менее 10 раз для каждой ноги. Итого сделать по 2-3 подхода.
2. Классические выпады
Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда входят в программы борьбы с галифе.
Для выполнения упражнения нужно стоять прямо, ноги расставить на ширине плеч. Не наклоняйте голову, разворачивайте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед, слегка сгибая ноги в коленях. Одна нога впереди, другая вытянута, и вы опираетесь ей на носок. Получается, что максимальную нагрузку получает передняя нога. Сядьте на него плавно, без рывков. В результате она должна образовать прямой угол в колене, а задняя лапа — полностью выпрямиться. Опереться на ступню передней стопы, затем подняться.Поменяйте ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз по 2-3 подхода.
3. Приседания плие
Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела и также могут быть включены в вашу программу. Но приседания плие особенно эффективны для ягодиц и бедер.
Встать нужно, расставив ноги чуть шире плеч, носки разведя в стороны. Спину держите прямо, голову не наклоняйте. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже колен, иначе максимальную нагрузку на коленные суставы вы перенесете с бедер.Это проработает вашу большую ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу, что сформирует ваши бедра. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений … Использование гантелей, гирь или бутылок с водой может помочь улучшить результаты приседаний.
4. Выпады в стороны
Боковые выпады задействуют большую ягодичную мышцу, боковые и внутренние поверхности бедер, придавая им красивый рельеф и убирая ягодицы.
Поставьте ступни шире плеч, руки положите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, слегка прогнув поясницу.Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение выполняется одинаково на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 повторений.
5. Выпады при ходьбе
Эта ходьба отлично нагружает боковые и внутренние поверхности бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы идете, должно быть параллельно полу. Коленом задней ноги постарайтесь почти коснуться пола.Таким образом, нужно ходить кругами. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Обратите внимание, что для выполнения упражнения требуется достаточное количество свободного места, поэтому не всегда его можно выполнить дома.
Ягодицы образованы жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если руками поднять ягодицы, то заметите, что галифе заметно уменьшатся. Поэтому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер.Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. Первое задание поможет нам справиться с упражнениями, , из второго — диетических ограничений.
Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания … Ешьте нежирную белковую пищу, крупы, фрукты и овощи и пейте много воды. Постарайтесь отказаться от фастфуда, белого хлеба, сладостей. Употребление алкоголя и курение также негативно сказываются на фигуре, поэтому от этих пагубных привычек необходимо отказаться.
Для усиления эффекта упражнений, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Занимайтесь в удобной, свободной одежде, которая не будет сковывать движения.
Обязательно разминайтесь перед базовыми упражнениями, чтобы разогреться и предотвратить травмы и растяжения. Достаточно легкого кардиоупражнения в течение нескольких минут. Также полезны упражнения на растяжку.
Независимо от выполняемого упражнения, максимальное усилие всегда прилагается на выдохе, а расслабление — на вдохе.
Для закрепления и усиления эффекта после тренировки рекомендуется массировать боковые части бедер. Для этого можно использовать варежку и масло, специальный массаж или косметический овощ.
Полезен контрастный душ, который заметно ускоряет процессы жиросжигания. Лить нужно начинать с ног и заканчивать с бедер.
Старайтесь выполнять упражнения плавно и медленно, чувствуя, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь на 20 секунд.Если вы чувствуете легкое жжение, это говорит о том, что вы все делаете правильно.
Вы сможете увидеть первые результаты после двух месяцев регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, иначе эффекта не будет. Питание тоже очень важно: есть булочки после тренировки можно не мечтать о результатах.
Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?
Бывает, что от галифе в домашних условиях никак не избавиться.Тогда следует проконсультироваться со специалистом и понять, в чем причина, поскольку, возможно, речь идет об очень серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам салонов красоты и косметологических клиник. Хотя они довольно дорогие, но дают быстрые результаты. Итак, для удаления галифе предлагаются следующие методы:
Криолиз … Предполагает воздействие низких температур на проблемные места. Холод очень эффективно расщепляет жир, и обычно для достижения результата достаточно пары процедур.По окончании курса рекомендуется выполнить упражнения для поддержания результата.
Кавитация … Она включает воздействие на определенные части тела ультразвуком. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками их можно утилизировать. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом 1-2 недели.
Липосакция … Одна из самых известных процедур по удалению лишнего жира.Его продолжительность вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому в первую очередь требуется консультация специалиста и осмотр.
Также для удаления жира может использоваться ионно-лазерный метод , при котором хирургическое вмешательство не требуется, так как вся работа по разрушению жировых клеток выполняется с помощью лазера.Он излучает очень тонкие лучи, поэтому на теле не остается следов. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно способствует подтяжке кожи.
Мезотерапия … Процедура менее эффективна, чем липосакция, но она также может исправить ненавистные галифе. На проблемную зону наносится специальный раствор, активирующий синтез коллагена, в результате чего сжигаются жиры, а кожа подтягивается. Для получения результата необходимо не менее четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю.В течение месяца вы увидите явные изменения к лучшему.
Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в ягодицах не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться о своем образе жизни, любить физические нагрузки и скорректировать свой рацион.
Упражнения из галифе на бедра на видео

15 простых домашних упражнений на укрепление ног для всадников — Андреа Отли
Раньше я думал, что езда на лошади — достаточное упражнение, и мне не нужно было ничего делать.Но я обнаружил, что у меня есть мышцы ног и ягодиц, которые я не использовал во время езды. Добавив общий план тренировок для нижней части тела в свой еженедельный фитнес, моя езда стала намного лучше! В целом я чувствую себя более уверенно и знаю, что сильные мышцы сжигают больше калорий. А это значит, что мы можем есть больше еды! Ура!!! Эй, что мотивирует, верно ?!
Попробуйте эту тренировку и поделитесь со мной своим мнением! Он взят из одной из моих программ Beachbody. {Pop Quiz} Кто-нибудь знает, какой?
УПРАЖНЕНИЕ №1 — Сбалансированный выпад. 25 повторений на каждую ногу. Выпад с опорой на стул. Обязательно держите колено за пальцами передней ноги.
УПРАЖНЕНИЕ № 2 — Приседания с подъемом на носки. 25 повторений на каждую ногу. Приседание с последующим подъемом на носки. Попробуйте удерживать 5-10 фунтов веса для испытания.
УПРАЖНЕНИЕ № 3 — Супер фигуристы. 25 повторений на каждую ногу. Балансируйте на одной ноге, согните колено и выпрямите ногу коньковым движением. Отлично подходит для баланса и силы.
УПРАЖНЕНИЕ №4 — Приседания со стеной. 90 секунд. Чередуйте параллельные ноги и немного более высокую стойку, прижав спину и руки к стене. Также как вы сидите на стуле.
УПРАЖНЕНИЕ № 5 — Обратные выпады. 15 повторений на каждую ногу. Сделайте выпад каждой ногой по 15 раз. Держите широкую базу поддержки. Это затруднит удержание 5-10 фунтов веса.
УПРАЖНЕНИЕ № 6 — Выпады поочередно. 24 повторения. Сделайте выпад в сторону, поменяйте сторону. Сосредоточьтесь на правильной форме, держите колено за носком передней ноги и отталкивайте заднюю ногу, чтобы сменить сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 7 — Приседания со стенкой на одной ноге. Меняйте ноги каждые 10 секунд в течение 1 минуты. Скользите спиной по стене, пока ваши ноги не станут параллельны. Поднимите правую ногу как можно выше, выпрямите ногу. Через 10 секунд чередуйте левую ногу. Повторите процесс в течение 1 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 8 — Приседания со становой тягой. 20 повторений на каждую ногу. Равновесие на правой ноге, коснувшись плоской спины кончиками пальцев пола, левая нога вытянута за собой. Поменяйте ноги после 20 повторений и повторите.
УПРАЖНЕНИЕ № 9 — Выпады в трех направлениях. 5 повторений на каждую ногу. Сделайте выпад в сторону, затем нанесите удар в сторону. Сделайте выпад на 45 градусов вперед, затем нанесите удар ногой. Выпад вперед, удар вперед. Это считается одним повторением. Повторите по 5 раз на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ № 10 — Выпады кончиками пальцев . 20 повторений. Сделайте выпад на цыпочках вперед, поднимите руки в воздух. Опустите руки и чередуйте ноги. Поднимайте руки, меняя ноги. Повернитесь и повторите. Сделайте 20 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ № 11 — Приветствие стулом. Удержание 30 секунд, 2x. Представьте, что вы сидите на стуле, ягодицы назад, грудь приподнята, руки в воздухе.
УПРАЖНЕНИЕ № 12 — Изо выпад с перекатыванием пальцев ног. 20 повторений на каждую ногу. Удерживайте положение выпада, правая нога вперед, перекатывайтесь вперед и назад на подушечке задней стопы.
УПРАЖНЕНИЕ № 13 — Сумо-приседания и ходьба. Опуститесь в положение на корточках сумо, ноги широко, носки развернуты, колени отведены назад, верхняя часть тела поднята. Сделайте 4 шага вперед, 4 шага назад. Повторяйте 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №14 — Подъем на носки. пальцев, 15 повторений. Пальцы ног обращены вперед, 15 повторений. Пальцы ног повернуты внутрь, 15 повторений. Попробуйте добавить к этому упражнению 10 фунтов веса, чтобы укрепить икры и ягодицы.
УПРАЖНЕНИЕ № 15 — Скоростные приседания 80/20. Располагая 80% вашего веса на правой ноге и 20% вашего веса на левой ноге, присядьте 15 раз. Затем приседайте и прыгайте 15 раз. Поменяйте ноги и повторите.
Посмотрите это короткое демонстрационное видео, чтобы узнать, как делать каждое движение.
8 отличных ходов, чтобы навсегда избавиться от седельных сумок
Избавьтесь от этих надоедливых седельных сумок раз и навсегда!
Если вы похожи на большинство из нас, единственные седельные сумки, которые вы хотите видеть, находятся на ранчо.К сожалению, с возрастом становится все труднее и труднее удерживать эти надоедливые седельные сумки от сползания по нашим бедрам, животу, ягодицам и бедрам. Хотя вашим первым инстинктом может быть посещение тренажерного зала, вы никогда не увидите результатов, пока ваши мышцы покрывают лишний жир. По этой причине сочетайте регулярные упражнения и питательную диету с этими движениями, чтобы навсегда потерять седельные сумки! Попробуйте наш план Skinny Ms. Clean Eating Plan в сочетании с 8 упражнениями, описанными ниже.
8 ходов, чтобы потерять седельные сумки навсегда
1.Подъем ног лежа на боку
Цели: Ягодичные мышцы и отводящие бедра
Начните с того, что лягте на бок, подперев голову нижней рукой. Медленно поднимите верхнюю ногу прямо вверх, стараясь держать бедра ровно. Опустите ногу и повторите. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
2. Подтяжка внутренней части бедра
Цели: Бедра и ягодицы
Начните с того, что лягте на правый бок, сложите руку прямо под плечом.Нижняя нога должна быть вытянута прямо, а верхняя нога должна быть скрещена с ногой внизу. Поднимите вытянутую ногу вверх-вниз. Стремитесь сделать 3 подхода по 12-15 на каждую ногу.
3. Приседания
Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренние и внешние бедра
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч и вытяните руки перед собой. Медленно согните колени, держа грудь открытой, а голову над бедрами. Оказавшись в сидячем положении, оттолкнитесь пятками, чтобы перейти в исходное положение.Для начала сделайте 3 подхода по 10 повторений.
4. Боковые выпады
Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и квадрицепсы
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Сделайте шаг в сторону одной ногой, сгибая колени и принимая положение на корточках. Держите позвоночник прямо, создавая линию от шеи до копчика. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороной. Стремитесь сделать 3 подхода по 10 с каждой стороны.
5. Подъемники
Цели: Квадрицепсы и подколенные сухожилия
Начните с того, что встаньте перед небольшой ступенькой или скамейкой. Чем выше шаг, тем интенсивнее будет упражнение. Поднимитесь одной ногой, а другой следуйте за ней. Теперь вы должны стоять обеими ногами на ступеньках. Шагните вниз той же ногой, с которой вы начали, и повторите, начиная с другой ноги. Стремитесь сделать 3 подхода по 12-15 на каждую ногу.
6. Мосты
Цели: Ягодицы
Начните с того, что лягте на спину.Поднимите ступни вверх так, чтобы лодыжки оказались ниже колен, а ступни стояли на полу. Сожмите ягодичные мышцы, поднимая бедра к потолку. Задержитесь на счету до трех и верните бедра на пол; цель — 3 подхода по 12-15.
7. Доски
Цели: Все основные мышцы
Начните с положения лежа на животе, положив руки ладонями вниз ниже плеч. Медленно подталкивайтесь вверх так, чтобы ваш вес приходился на предплечья и пальцы ног.Сохраняйте прямую линию от шеи до ног. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь на пол. Стремитесь к 3 подходам.
8. Реверсивные выпады
Цели: Внутренняя поверхность бедра и средняя ягодичная мышца, ягодичная мышца меньшего размера. Помогает стабилизировать бедра и улучшить осанку.
Посмотрите видеоинструкцию ниже для правильной формы!

Комбинируйте свои упражнения и участвуйте в высокоинтенсивных тренировках всего тела, например, Fat-Blasting HIIT Workout , чтобы увеличить количество сжигаемого жира за тренировку.
Не забудьте лайкнуть нашу страницу Facebook и подписаться на нас на Pinterest и Instagram , чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.
Хотите еще обрезать эти стороны? Попробуйте нашу полноценную тренировку «Избавьтесь от седельных сумок».
EquiZone Online
✅ Возможна экспресс-доставка по всему миру
{{еще}} {{#unless split_search}} {{еще}} {{/пока не}} {{/если}}
«Жизнь без лошадей — совсем не жизнь»
В EquiZone Online все мы приходим на работу каждый день, потому что мы хотим помочь всадникам по всему миру найти свой следующий шлем, пару штанов или новую уздечку для лошадей.Мы хотим снять стресс при совершении покупок в Интернете, предоставив вам дополнительную поддержку клиентов, которую вы заслуживаете. Есть вопрос о продукте? Мы расскажем вам обо всех преимуществах и недостатках продукта, а также о том, что лучше всего подходит для ваших нужд и требований. Мы не будем продавать вам то, что вам не подходит!
22 апреля 2021 г.
Основа, структура и специализация
Вам следует выполнить эти 3 шага, если вы хотите, чтобы ваша лошадь чувствовала себя более комфортно во время тренировки, включая рекомендации по упражнениям!
продолжить чтение
Пусть наши клиенты говорят за нас
из 891 отзывов
Выездка DÖBERT
Какой красивый хлыст красивого цвета и кристаллов Сваровски.
Выездка
Отлично!
Это самые удобные ботинки, которые у меня когда-либо были! Заказанный светло-коричневый, красивый цвет и стиль, никаких поломок не требуется. Обычно возникают проблемы с поиском ботинок, которые подходят моим узким икрам, но они идеально подходят. Это вторая пара Pioneer, которую я заказал — люблю их.
Высокие сапоги Ebe
Хороший товар
Хорошая форма для этих сухожильных сапог. Продукт высокого качества. Вроде сильно.
eUltra Tendon Boots
Отличное обслуживание и быстрая доставка купленного нами товара. Обязательно буду использовать снова.
Beris Ported Pelham
Удивительные ботинки
Ботинки такие мягкие и удобные. Я с удовольствием ношу каждый день.
Regency H Rider
Комфортные сапоги
Комфортные, красивые сапоги. Все от EGO7 хорошего качества.
Ego7 Aries Boots
Потрясающие бриджи отличного качества и подходят
Мне очень нравятся эти бриджи.Соответствует размеру. Глубокий темно-синий цвет и любовь на внутренней стороне пояса с небольшой липкой лентой, чтобы удерживать их. Это самые близкие к галифе CT я видел за полцены. Очень удобно носить
Бриджи для выездки с полным захватом
Куртка Show
Заказал онлайн и получил в течение нескольких дней. Великолепный пиджак, сидит как перчатка! Отличный сервис от Equizoneonline!
Leoni Van Der Burgh
24.07.2019
Ladies Show Jacket Michelle
Фантастические ботинки.Такое хорошее соотношение цены и качества и отличный сервис от этой компании.
Я буду покупать больше точно
Fiona Casswell
22.07.2019
Ботинки для верховой езды Gea
Шпоры хорошие
Спасибо. Они действительно хороши
xianjing huang
16.07.2019
Florence Spurs
Мне нравится куртка
Мне нравится моя новая куртка для выездки, я носил ее на соревнованиях в прошлые выходные, и это было действительно умно, много отдачи, Я бы порекомендовал увеличить на 1 размер, особенно если у вас большие плечи.
Jennifer Jennings
15.07.2019
Ladies Show Jacket Bea in Grey
malou fæster lundby
07.02.2019
Kick Pad
Это лучший конюшня, который я пробовал на своей лошади, и они fit perfect
malou fæster lundby
07/02/2019
eBoots AeroMagneto
Эти дорожные ботинки мы используем уже много лет. Нашей оригинальной паре более 25 лет.Сервис
EquiZone Online работал очень быстро. Ботинки прибыли в Калифорнию менее чем за 2 недели.
Kavalkade Travel Boots «Transwell» Front
Good
Стильно сохранит тепло, не будет громоздко, красиво и мягко. Достаточная свобода передвижения.
Венский жилет
The Best Reins
Купил, чтобы соответствовать моей уздечке, которую я купил в то же время на EquiZone. Это самые гибкие и мягкие резиновые поводья, которые у меня когда-либо были, и не нужно сначала их ломать.Я получил резиновые поводья 5/8 и никогда не вернусь! Спасибо EquiZone.
Поводья Dy’on Collection
Выглядят потрясающе
Я давно хотел эту вещь, и как я мог устоять перед прекрасными ценами EquiZone и великолепным обслуживанием клиентов, которое они предоставляют. Он прибыл в Канаду очень быстро благодаря доставке, что стало приятным сюрпризом. Мне нравится, какой необычный дизайн и насколько приятным был весь опыт.
Double Noseband
Уздечка высшего качества и обслуживание клиентов
Большое спасибо, EquiZone.Мне понравилось, как легко было заказать это и отправить в Канаду. Доставка удивила меня тем, как быстро она была доставлена, и я получил ее как раз к выставочному сезону! Обязательно буду заказывать снова!
Уздечка Anatomic Flash Noseband
Я катаюсь на своей кобыле в уздечке без укола … это ЕДИНСТВЕННАЯ насадка, которую я использую на ней …
Эта насадка потрясающая, и моя кобыла, которая не умела ездить верхом с немного больше двух лет, любит это. Она открывает для этого рот и становится настолько мягкой, насколько это возможно.Я также очень впечатлен сотрудниками Equizone. Они относились ко мне с особой осторожностью, и хотя я был за границей, мне казалось, что я нахожусь в настоящей кирпичной лавке с внимательными сотрудниками. Большое спасибо!!
Eggbutt Flexi Soft
Красивая уздечка и быстрая доставка
Уздечка Dy’On Anatomic просто прекрасна. Идеально подходит моей лошади, и я получаю много комплиментов. Вы не разочаруетесь. EquiZone отправила товар очень быстро.Я очень доволен. Я заказывал у этой компании три раза, и все три раза они были доставлены безупречно.
Уздечка Anatomic Flash Noseband
Идеальная летняя рубашка
Эта рубашка — одна из моих лучших покупок этой весной!
Благодаря высокому процентному содержанию хлопка он очень охлаждающий; текстура очень легкая на ощупь, а рубашка достаточно свободная, чтобы ей было удобно, но при этом у нее очень красивый и отполированный крой.
Блестки и принт придают этой одежде нотку роскоши, но в то же время непринужденной.
Karin Latomäki
19.06.2019
Рубашка Rimini
Мои лошади очень любят закуски
Fruties
Отличное качество
Очень привлекательная уздечка с хорошим качеством кожи. Хорошо подходит и легко регулируется. Мне нравится, как это выглядит.
Victoria Angus
12.06.2019
Уздечка Classic Flash Noseband
Пусть наши клиенты говорят за нас
из 891 отзывов
Выездка DÖBERT
Какой красивый хлыст красивого цвета и кристаллов Сваровски.
Выездка
Отлично!
Это самые удобные ботинки, которые у меня когда-либо были! Заказанный светло-коричневый, красивый цвет и стиль, никаких поломок не требуется. Обычно возникают проблемы с поиском ботинок, которые подходят моим узким икрам, но они идеально подходят. Это вторая пара Pioneer, которую я заказал — люблю их.
Высокие сапоги Ebe
Хороший товар
Хорошая форма для этих сухожильных сапог. Продукт высокого качества. Вроде сильно.
eUltra Tendon Boots
Отличное обслуживание и быстрая доставка купленного нами товара. Обязательно буду использовать снова.
Beris Ported Pelham
Удивительные ботинки
Ботинки такие мягкие и удобные. Я с удовольствием ношу каждый день.
Regency H Rider
Комфортные сапоги
Комфортные, красивые сапоги. Все от EGO7 хорошего качества.
Ego7 Aries Boots
Потрясающие бриджи отличного качества и подходят
Мне очень нравятся эти бриджи.Соответствует размеру. Глубокий темно-синий цвет и любовь на внутренней стороне пояса с небольшой липкой лентой, чтобы удерживать их. Это самые близкие к галифе CT я видел за полцены. Очень удобно носить
Бриджи для выездки с полным захватом
Куртка Show
Заказал онлайн и получил в течение нескольких дней. Великолепный пиджак, сидит как перчатка! Отличный сервис от Equizoneonline!
Leoni Van Der Burgh
24.07.2019
Ladies Show Jacket Michelle
Фантастические ботинки.Такое хорошее соотношение цены и качества и отличный сервис от этой компании.
Я буду покупать больше точно
Fiona Casswell
22.07.2019
Ботинки для верховой езды Gea
Шпоры хорошие
Спасибо. Они действительно хороши
xianjing huang
16.07.2019
Florence Spurs
Мне нравится куртка
Мне нравится моя новая куртка для выездки, я носил ее на соревнованиях в прошлые выходные, и это было действительно умно, много отдачи, Я бы порекомендовал увеличить на 1 размер, особенно если у вас большие плечи.
Jennifer Jennings
15.07.2019
Ladies Show Jacket Bea in Grey
malou fæster lundby
07.02.2019
Kick Pad
Это лучший конюшня, который я пробовал на своей лошади, и они fit perfect
malou fæster lundby
07/02/2019
eBoots AeroMagneto
Эти дорожные ботинки мы используем уже много лет. Нашей оригинальной паре более 25 лет.Сервис
EquiZone Online работал очень быстро. Ботинки прибыли в Калифорнию менее чем за 2 недели.
Kavalkade Travel Boots «Transwell» Front
Good
Стильно сохранит тепло, не будет громоздко, красиво и мягко. Достаточная свобода передвижения.
Венский жилет
The Best Reins
Купил, чтобы соответствовать моей уздечке, которую я купил в то же время на EquiZone. Это самые гибкие и мягкие резиновые поводья, которые у меня когда-либо были, и не нужно сначала их ломать.Я получил резиновые поводья 5/8 и никогда не вернусь! Спасибо EquiZone.
Поводья Dy’on Collection
Выглядят потрясающе
Я давно хотел эту вещь, и как я мог устоять перед прекрасными ценами EquiZone и великолепным обслуживанием клиентов, которое они предоставляют. Он прибыл в Канаду очень быстро благодаря доставке, что стало приятным сюрпризом. Мне нравится, какой необычный дизайн и насколько приятным был весь опыт.
Double Noseband
Уздечка высшего качества и обслуживание клиентов
Большое спасибо, EquiZone.Мне понравилось, как легко было заказать это и отправить в Канаду. Доставка удивила меня тем, как быстро она была доставлена, и я получил ее как раз к выставочному сезону! Обязательно буду заказывать снова!
Уздечка Anatomic Flash Noseband
Я катаюсь на своей кобыле в уздечке без укола … это ЕДИНСТВЕННАЯ насадка, которую я использую на ней …
Эта насадка потрясающая, и моя кобыла, которая не умела ездить верхом с немного больше двух лет, любит это. Она открывает для этого рот и становится настолько мягкой, насколько это возможно.Я также очень впечатлен сотрудниками Equizone. Они относились ко мне с особой осторожностью, и хотя я был за границей, мне казалось, что я нахожусь в настоящей кирпичной лавке с внимательными сотрудниками. Большое спасибо!!
Eggbutt Flexi Soft
Красивая уздечка и быстрая доставка
Уздечка Dy’On Anatomic просто прекрасна. Идеально подходит моей лошади, и я получаю много комплиментов. Вы не разочаруетесь. EquiZone отправила товар очень быстро.Я очень доволен. Я заказывал у этой компании три раза, и все три раза они были доставлены безупречно.
Уздечка Anatomic Flash Noseband
Идеальная летняя рубашка
Эта рубашка — одна из моих лучших покупок этой весной!
Благодаря высокому процентному содержанию хлопка он очень охлаждающий; текстура очень легкая на ощупь, а рубашка достаточно свободная, чтобы ей было удобно, но при этом у нее очень красивый и отполированный крой.
Блестки и принт придают этой одежде нотку роскоши, но в то же время непринужденной.
Karin Latomäki
19.06.2019
Рубашка Rimini
Мои лошади очень любят закуски
Fruties
Отличное качество
Очень привлекательная уздечка с хорошим качеством кожи.

Самая эффективная диета на 5 дней: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Posted on 03.02.197012.06.2021 by alexxlab

экспресс-похудение «5х5». Меню диеты, отзывы и результаты

Суть диеты на 5 дней: экспресс-похудение «5х5»

Считается, что придерживаясь определенного режима питания, за пять дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса не испытывая при этой ощущения постоянного голода. Эта методика, как вы уже поняли, представляет собою определенную монодиету, во время которой необходимо соблюдать однообразное питание.

При таком типе питания жировые клетки сжигаются особым способом — расходуется только подкожный, а не мышечный жировой слой, клетки не теряют влагу, а организм, соответственно, не обезвоживается.

Эффективная диета на 5 дней (ее еще называют «5х5»), особенно подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни — домохозяйкам, офисным сотрудникам; идеальна она также для восстановления стройных форм после щедрых на угощение праздничных дней и т. д.

Существует большое количество экспресс-диет — фруктовая, творожная, гречневая, капустная, арбузная, яичная диета на 5 дней… Всех даже не перечислить.

Поэтому в этой статье мы подобрали 5 наиболее популярных и действенных вариантов на 5 дней, позволяющих в короткие сроки привести в порядок фигуру и не навредить здоровью.

Овощная экспресс-диета на 5 дней

Овощи, как все знают, не только являются ценным источником многих витаминов и минералов, но и содержат в себе клетчатку, а потому с их помощью можно избавиться от лишних кило и очистить организм. Диетологи утверждают, что овощная диета дает возможность организму отдохнуть от тяжелой белковой пищи, предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и ожирения.

Суть ее заключается в следующем: на протяжении пяти дней необходимо съедать около полутора килограммов любых овощей (кроме картофеля) в сыром, отварном или тушеном виде. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки, пить можно зеленый чай без сахара и простую очищенную воду.

Кефирная диета на 5 дней

Кефир с низким содержанием жира по праву можно считать верным другом и помощником желающих похудеть. В этом кисломолочном продукте содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и необходимых для нормального пищеварения лактобактерий. Он замечательно очищает организм от шлаков, токсинов и солей, к тому же благодаря наличию в своем составе белка, отлично усваивается организмом и притупляет ощущение голода.

Важные моменты:

покупайте кефир с минимальным сроком хранения;
пейте напиток только комнатной температуры, не холодный;
максимальное количество содержания жира в кефире — 1%;
кефир не заменяет воду, в день ее необходимо выпивать не менее полутора литров.

Теперь переходим непосредственно к рецепту. На протяжении 5 дней ежедневно выпивайте полтора литра свежего кефира. В первые три дня рацион можно разнообразить отварной гречкой или рисом без соли (не более 100 г крупы в день), на четвертый и пятый дни — отварной куриной грудкой, свежими яблоками и черносливом.

По окончании кефирных дней не рекомендуется «набрасываться» на жирную, жареную и соленую пищу — ешьте часто, но маленькими порциями, а также продолжайте употреблять кисломолочные продукты.

Белковая экспресс-диета на 5 дней

Если вы не можете прожить и дня без мяса или рыбы, этот метод похудения для вас.

Белок является важнейшим строительным материалом для нашего организма, поскольку обеспечивает функциональную работу всех органов. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, а для расщепления молекул белка организму требуется энергии больше, чем для усвоения углеводов и жиров, а потому именно это вещество способствует похудению.

Заключается белковая диета в следующем: на протяжении пяти дней запрещается потребление молочных продуктов, углеводов (мучных изделий, круп, картофеля, сладостей) и алкоголя. На протяжении пяти дней на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по 150 г отварного или приготовленного на пару диетического мяса или рыбы с небольшой порцией салата из капусты, свеклы, моркови, болгарского перца (заправлять их лучше не маслом, а лимонным соком). Раз в день разрешается съедать небольшой кусочек бородинского хлеба.

Пить можно травяной или зеленый чай без сахара, кофе и воду.

Обратите внимание! Такой метод похудения не подходят людям в возрасте, так как употребление большого количества животного белка может привести к образованию тромбов.

Апельсиновая диета «5х5»

Апельсины не только вкусны, но и невероятно полезны: в них содержится большое количество витаминов, аминокислот и минералов.

Этот чудесный солнечный фрукт укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает деятельность сердечной, пищеварительной и мочевыделительной систем, предупреждает развитие злокачественных опухолей. Кроме того, апельсины низкокалорийны, а потому их можно употреблять во время похудения.

Апельсиновая экспресс-диета на 5 дней выглядит следующим образом:

на завтрак съедайте апельсин с отварным яйцом, кусочком цельнозернового хлеба, стаканом нежирного йогурта или кефира;
на обед съедайте несколько свежих томатов, 2 вареных яйца, апельсин, несколько сухариков и небольшую порцию салата;
на ужин — 2-3 сухарика и небольшую порцию салата из свежих овощей без масла.

Вместо апельсина можно использовать грейпфруты или красные (сицилийские) апельсины.

Такой метод похудения не подходит аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Диета «Лестинаца» на 5 дней

Очень популярная нынче диета «Лестница» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет — для каждого продукта на ней предусмотрена определенная ступенька (отсюда и название).

Состоит этот метод похудения из пяти дней («ступенек»):

очищающая;
восстановительная;
энергетическая;
строительная;
сжигающая.

В первый день необходимо избавить организм от шлаков, токсинов и солей. Для этого на протяжении всего дня следует съесть килограмм свежих яблок любого сорта, выпить 12 таблеток активированного угля и не менее литра очищенной негазированной воды.

Второй день «Лестницы» посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Для этого на протяжении дня необходимо съесть 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр обезжиренного кефира и литр чистой воды без газа.

На третий день важно загрузить организм источником энергии. Получить ее позволят 25 г меда, 300 г изюма и 2 литра компота из сухофруктов без сахара — все это необходимо съесть и выпить на протяжении светового дня.

Режим питания четвертого дня направлен на поддержку организма на стадии избавления от лишних кило. В роли «стройматериала» в этом случае выступит белок: на протяжении дня съешьте 500 г отварного белого мяса курицы или индейки с небольшим добавлением соли. Можно также в этот день съесть немного зеленого салата. Обязательно пейте воду — не менее 2 литров в день.

Пятый день посвящается «сжиганию» жировых запасов. Сделать это можно, съев в течение дня кашу из 200 г овсяных хлопьев (без масла и сахара) и килограмм любых любимых овощей и фруктов (кроме картофеля).

Какой бы из перечисленных вариантов ни выбрали, помните: практиковать «5х5» можно не чаще одного раза в год. Для закрепления полученного результата в последующие дни избегайте употребления жирной, жареной, тяжелой пищи и сладостей. Всего вам доброго и удачи в достижении заветных целей!

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной.

Завтрак: 150-200г вареной говядины.
Обед: 100-150г вареной курятины.
Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной.

Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч. л. оливкового масла.
Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый.

Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
Обед: 4 мандарина.
Ужин: 200г темного винограда.

День 4: злаковый.

Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный.

Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Рекомендуемые продукты

В каждом из 5-и блюд должны содержаться белок, углеводы, жиры, клетчатка и вода.

Примеры продуктов, которые можно включить в каждое из 5 приемов пищи:
Белок — необходимые для организма белки, можно получить из куриных грудок, яичного белка, морепродуктов, нежирного молока. Особенно рекомендуется употреблять рыбу лосось. Из нее вы можете готовить буквально все блюда.
Углеводы — среди рекомендованных углеводные продуктов — чечевица, овсяная каша, сладкий картофель. В этот список входят и овощи, такие как шпинат и лебеда.
Клетчатка — пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в рацион – это коричневый рис, бобовые, блюда из цельного зерна. Фрукты и овощи богаты на клетчатку, например такие, как яблоки, клубника, голубика, апельсины, брокколи, брюссельская капуста.
Жиры — чтобы получить необходимые организму жиры, забудьте о растительном масле. Замените его с гораздо более здоровым оливковым маслом, но в умеренных количествах.
Вода — пока придерживаетесь Голливудской диеты, забудьте о сладких напитках. Пейте только негазированную воду. Чай и кофе также допускаются, но абсолютно без сахара и других подсластителей.

Упражнения — 5 раз по 5 минут

Упражнения играют важную роль в Голливудской диете. Здесь также необходимо придерживаться формулы 5х5. Необходимо заниматься до 5 раз в день по 5 минут. Делайте силовые упражнения, бегайте трусцой или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте упражнения перед приемами пищи, чтобы не пришлось бегать на полный желудок.

День отдыха

Каждый 6-й день посвятите отдыху. Следует, в этот день кушать все, что душе угодно, но нельзя заниматься физическими упражнениями. Это сделает диету более привлекательной. Однако не увлекайтесь жаренной и сладкой пищей.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет «в дорогу»: если вы решились немного похудеть, в том числе — и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не «на местах» (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь — тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода — тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе — тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит — тем больше жира в них сгорает.

Плюсы Голливудской диеты

На диете не останетесь голодной. Голливудская диета оставляет ощущение сытости в течение всего дня.
Физическая активность, хоть и 5 минут всего, поможет почувствовать себя в тонусе.
Шестой день Голливудской диеты для отдыха. В этот день можно есть все, что хотите, но без физических упражнений.

Минусы Голливудской диеты

Не каждый может позволить себе по 5 раз в день принимать пищу. Голливудская диета не подходит для работающих людей.
В диете не указывается, сколько калорий необходимо принимать. Расчет идет на личную сознательность.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т. п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Самая эффективная диета для похудения: 5 лучших и 5 худших диет 2020

Диетологи назвали самые полезные и вредные диеты. Рассказываем о победителях и аутсайдерах.

Каждый год 24 ведущих американских специалиста в области диетологии составляют рейтинг правильных программ для снижения веса. В 2020 году в него вошло 35 диет. Рассказываем про первую и последнюю пятерки. Начнем с худших.

Топ-5 худших диет

5. Сыроедение

Суть: около 75-80% рациона (очень мало кто «сыроедит» на все 100%) — растительная пища, которую не нагревали выше 46 градусов по Цельсию. Сторонники сыроедения считают, что готовка уничтожает большую часть витаминов и питательных веществ. Большинство сыроедов — веганы, но некоторые позволяют себе непастеризованное молоко, сыр, сашими, сырую рыбу и мясо. Рацион сыроеда состоит примерно из 1000 ккалорий в день, что является половиной рекомендованной нормы. Естественно, это приводит к значительной потере веса.

Что говорят эксперты: Диета требует жесткого соблюдения правил, плюс специального оборудования для приготовления сырых блюд (блендеры, слайсеры, дегидраторы) и знаний, как что готовить. Кроме того, если вы не выращиваете продукты сами и не уверены на сто процентов в их качестве, это может быть опасно: термическая обработка убивает огромное количество вредных бактерий. Ну и да, калорий на такой диете маловато, в долгосрочной перспективе это может кончиться плохо.

4. Диета Аткинса

Суть: диета создана кардиологом Робертом Аткинсом, изучавшим влияние низкоуглеводного рациона на здоровье. Углеводов разрешен самый минимум, причем получать их нужно только из овощей с высоким содержанием клетчатки (руккола, помидоры черри и брюссельская капуста). Если нужно похудеть больше, чем на 25 кг, разрешено 20 г таких углеводов в день, меньше — 40 г. Для поддержания веса — от 40 до 100 г углеводов в день. Основа питания — белки и много жиров, в том числе насыщенных.

Что говорят эксперты: жирная пища вызывает подъем уровня холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, из-за малого количества клетчатки начинаются проблемы с ЖКТ.

3. Диета

Whole 30
Суть: это не просто диета, а образ жизни, который начинается с 30 дней пищевой аскезы. На это время нужно исключить из рациона сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты. Зачем? Потому что все проблемы со здоровьем у вас — от лактозы, глютена и чрезмерного потребления сахара. Есть можно овощи (не крахмалистые), рыбу, морепродукты, нежирное мясо.
Все очень строго: если сделали хоть глоток вина или откусили от круассана, начинайте отсчет дней с самого начала. После окончания диеты нужно вводить исключенные продукты по одному и смотреть на реакцию организма. Реакция может быть самой разной, от прыщей до депрессии.
Что говорят эксперты: выглядит и звучит неплохо, но на самом деле диета несбалансированная. У большинства людей нет ни лактозой недостаточности, ни проблем с перевариванием глютена. Просто так исключать целые группы продуктов (например, бобовые) чрезвычайно вредно для ЖКТ.
2. Кето-диета
Суть: мы недавно писали про эту диету, но напомним. Кето — сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда печень начинает использовать для получения энергии накопленный жир. Когда ваше тело теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — печень начинает вырабатывать альтернативный источник питания для организма, кетоны. Есть можно продукты, насыщенные жирами.
Когда организм сам себя перепрограммирует, ваша жизнь магическим образом изменится: вы похудеете, обретете крепкое здоровье, снизите риск смертельных заболеваний (в том числе рака) и будете жить почти что вечно. И все это — поедая вкусности и не считая калории.
Что говорят эксперты: «Быстрая потеря веса в результате строгих ограничений – верный способ вскоре набрать еще больше лишних килограммов, — утверждает доктор Дэвид Кац, директор-основатель исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья. – Если вы не вошли в состояние кетоза, то «кето» — просто ложный ярлык для ограничения простых сахаров. А для этого, давайте честно, любая диета подойдет».
«Углеводы ограничены 20 г в день — это маленький банан или яблоко, — говорит нутрициолог Лиза Дрейер. — Такие ограничения могут вызвать головные боли, тошноту, головокружение и усталость. Кроме того, долгосрочные исследования эффективности этой диеты отсутствуют».
1. Диета Дюкана
Суть: в основе этой диеты теория о том, что белок — ключ к похудению. Не надо считать калории, главное — есть как можно больше белков (неограниченно и в любое время), не бояться жиров и жестко ограничить углеводы. А еще отказаться от соли и пить не меньше 2 л воды в день.
Первые пять дней — только белки, затем неделю белковые дни чередуются с овощными, третий этап (длительность рассчитывается индивидуально: количество сброшенных кг надо умножить на 10 и получится количество дней этой фазы диеты). На третьем этапе можно добавить в рацион не только овощи, но и фрукты и даже два кусочка хлеба. Но один день в неделю — строго белковый.
Что говорят эксперты: такое количество белка — огромная нагрузка на ЖКТ, почки, печень, сосуды. Кроме того, диета повышает уровень холестерина. А еще питаться исключительно мясом, рыбой и морепродуктами попросту дорого.
Топ-5 лучших диет
Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. News & World Report и один из экспертов. — Мы хотим быть уверены: диеты, которые мы рекомендуем, безопасны и хорошо работают, и это подкреплено результатами исследований».
Вот победители.
5-7. Диета Клиники Майо, диета для мозга (MIND) и волюметрическая диета
Эти три диеты набрали равное количество баллов — и, значит, все вошли в топ-5, который, правда, из-за этого превратился в топ-7.
Диета Клиники Майо
Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо, одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.
В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).
Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.
Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.
Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.
Диета для мозга (MIND)
Суть: в основе этой диеты — две других: средиземноморская и DASH (диетологический подход к лечению гипертонии), но с некоторыми изменениями, призванными улучшить функции мозга. Расшифровывается она как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — Средиземноморская-DASH-диета для замедления нейродегенерации. Рацион был разработан Мартой Клэр Моррис, диетологом Медицинского центра Университета Раша, в рамках исследования Национального института старения.
Исследование это показало, что диета для ума снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 35-53% (результаты зависели от того, насколько строго испытуемые придерживались предложенного рациона). Также она снижает риск рака, защищает сердце, уменьшает риск диабета 2 типа и предотвращает депрессию. И, конечно, помогает похудеть.
Есть можно все то же: рыбу, птицу, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб и пасту. Не под запретом фрукты и ягоды. Красное мясо — по минимуму, красное вино — не возбраняется.
Что говорят эксперты: прекрасный и здоровый план питания. Зеленые салаты, замороженные ягоды, постные рыба и мясо, клетчатка и бобовые, — то, что доктор прописал. И да, он действительно полезен для здоровья — научные исследования это подтверждают.
Волюметрическая диета
Суть: не столько диета, сколько подход к питанию длиной в жизнь. Его разработала Барбара Роллс, профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании, и описала в книге «The Ultimate Volumetrics Diet«.
Главная мысль: чувство сытости зависит не от количества калорий употребляемых блюд, а от объема этих самых блюд. То есть большая миска салата или тарелка супа насытит нас быстрей маленького кусочка шоколадки. Или, к примеру, когда хочется чего-то вкусного, лучше съесть чашку попкорна, чем сладкий пирожок.
Барбара советует пересмотреть свои диетические привычки и есть больше еды, которая наполняет желудок: супов, салатов из некрахмалистых овощей, круп, постного мяса и рыбы, фруктов, нежирного молока. Жирное и мучное, в том числе сыры и хлеб, автор советует ограничить, а сладкое, жареное и орехи… не исключить, нет, в этой диете нет запретов. Просто, скажем, есть только по общенациональным праздникам.
Что говорят эксперты: еще один пример сбалансированного питания. Все просто, понятно, старомодно — и эффективно. Бонус: калории считать не требуется. Правда, на то, чтобы принципы диеты стали вашими пищевыми привычками, может уйти несколько лет.
4. Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)
Суть: каждому продукту присваиваются баллы (пункты) на основании его питаетельной ценности. Каждому человеку рассчитывается индивидуальное количество пищевых баллов в день — в зависимости от его веса (чем он выше, тем больше баллов, голодание недопустимо) и пищевых привычек.
Чтобы было понятней, вот баллы и таблица нескольких популярных продуктов:
Кроме того, Weight Watchers (сейчас они называются WW) — клуб, где советы дают эксперты, а другие пользователи поддерживают худеющих: у программы больше 30 официальных представительств по всему миру и свое приложение для мобильных телефонов.
Что говорят эксперты: хорошо продуманная система здорового питания с легким подсчетом порций. И дружеская поддержка, которая тоже очень важна.
2-3. Флекситарианство и DASH
На 2-3 местах сразу две диеты: уже упоминавшаяся DASH и флекситарианство.
Флекситарианство
Флекситарианство образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.
Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.
Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.
DASH
Диета DASH, как мы писали выше, разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельноезерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.
Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.
Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.
1. Средиземноморская диета
Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.
Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».
А вам какая диета ближе?
Читайте также:
Быстрая диета на 7 дней для похудения на 5 кг

Все знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.

Эффективная и быстрая диета «за 7 дней — минус 5 кг»

Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.

Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды. После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.

Понедельник.

Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.

Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.

Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.

Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.

Вторник.

На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.

На ланч взять крупный апельсин.

Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.

К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.

Среда.

На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.

Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.

Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.

Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.

Четверг.

Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.

На ланч взять пару киви и мандарин.

Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.

На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.

Пятница.

Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.

Ланч – груша и некрупное яблоко.

В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.

Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.

Суббота.

Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.

На ланч – грейпфрут.

Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.

К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).

Воскресенье.

Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.

Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.

В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.

Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.

Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности. Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.

Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.

Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?

Бесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную. Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.

Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:

Понедельник – несладкие яблоки.

Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.

Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.

Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.

Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.

Суббота – повторение четверга.

Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.

Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.

Еще одна быстрая диета за 7 дней поможет убрать порядка 4 кг, если на ночь залить кипятком гречневую крупу и поставить ее настаиваться до набухания. В течение следующей недели питаться в основном такой кашей. Кроме того, разрешено за сутки съедать крупный апельсин и яблоко, пить кефир, но не более литра в день. Разрешена медовая вода с утра. После семи вечера никакой пищи.

Противопоказания к этой методике те же, что и к остальным быстрым диетам, за 7 дней дающим слишком большой отвес: проблемы печени, почек, ЖКТ, сердца и сосудов, а также гипертония.
Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота
Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.
В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.
Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли
Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.
Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.
Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.
Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.
Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.
Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.
Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.
Диета №2, рассчитанная на пять дней
Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.
Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.
Диета для похудения живота №3 (арбузная)
Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.
Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.
После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.
Диета №4 на основе раздельного питания
Продолжительность диеты составляет 1 неделю.
Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.
Примерное меню на неделю
Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.
Недельная диета для похудения живота №5
Меню на каждый день
Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.
Перед сном выпейте отвар из мяты.
Диета для похудения живота №6 на двадцать дней
Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.
Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.
Эффективная диета для похудения живота №7
Срок диеты – не ограничен.
Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.
В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.
Меню на день (приблизительное):
Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.
Диета №8 «Пять кило за 10 дней»
Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.
Меню белкового дня:
До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.
Меню углеводного дня:
За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.
Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.
После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).
Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»
Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.
Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.
Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:
№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.
Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!
Лариса Шуфтайкина
4 дешевые и эффективные диеты
Принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Подобная диета не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, повышенной кислотности желудка.
Длительность от 3 до 9 дней. Минус 3−6 кг лишнего веса. Меню сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня только яблоки, и завершающий этап снова кефир.
Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной диеты. Кефирная монодиета это одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.
Гречневая диета
Один из самых жестких вариантов диет в целом. Классическая диетическая норма это 1 стакан гречневой крупы отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип просто и в тоже время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому. Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно необходимо выпивать большой объем воды или зеленого чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе к гречке можно добавлять до 150гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности диеты.
Продолжительность от 3 до 14 дней. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждет общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.
Рисовая диета
Этот вариант порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остается весьма жестким вариантом диеты.
Длительность 9 дней, потеря в весе от 3 кг. Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе. Важно не забывать про большое количество воды.
Первые три дня все меню состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. Завершающие три дня на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.
Самая эффективная диета, помогающая сбросить 4,5 кг за пять дней
ЕРЕВАН, 7 декабря. Новости-Армения. Предложена диета, которая считается самой эффективной за последние несколько лет. Люди, которые ее попробовали, наконец-то достигли желаемого, сообщает Фитхакер.ру.
Завтрак на протяжении 15 дней состоит одного плода (апельсина, груши, персика, дыни, арбуза, но не бананов и винограда), сухарика, чашки кофе или чая без сахара.
День 1
Обед: 1 Апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка с йогуртом
Ужин: 2 помидора или отварные томаты, 2 вареных яйца, половина пучка салата или 1 огурец, 2 сухарика.
День 2
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка с йогуртом
Ужин: 150 граммов вареной говядины, 1 помидор, 1 апельсин, 1 чашка чая, 1 чашка кофе без сахара
Загружается новость … «Право»

День 3
Обед:1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка йогурта, 1 огурец
Ужин: 150 граммов вареной говядины, 1 апельсин, 1 сухарик, 1 чашка чая или кофе без сахара
День 4
Обед: 400 граммов коровьего сыра, 1 помидор, 1 сухарик
Ужин: 150 граммов вареной говядины, 2 помидора, 1 яблоко, 1 сухарик
День 5
Обед:300 граммов отварной рыбы, 1 помидор, 1 сухарик
Ужин:250 граммов вареных овощей (морковь, горох, картофель), 1 вареное яйцо, 1 сухарик
Мясо и овощи должны быть вареными. Алкоголь необходимо исключить.
На 6-й и 7-й день диета не соблюдается.
Попробовавшие диету, свидетельствует, что после 5-го дня можно потерять от 2-х до 4,5 кг. Для достижения большего эффекта диету нужно после двухдневного перерыва повторить три раза (5 дней + 2 дня перерыва). Тогда появляется возможность похудеть на порядка 15 кг. Для длительного поддержания эффекта потери веса по понедельника следует в дальнейшем придерживаться следующей диеты.
Завтрак: 1 стакан лимонного сока без сахара.
Обед: 1 яблоко, 1 сухарик.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 сухарик
Все вышеперечисленные продукты питания можно принимать горячими или холодными, но очень важно, чтобы соблюдался порядок и не пропускались приемы пищи. В обратном случае желаемый эффект не будет достигнут. -0-
Это так просто, как кажется?
Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?
Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и являются ли они здоровыми. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.
В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.
Различные планы питания
Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий.1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.
10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно. Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.
Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.
]]>
Неважно, хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Shutterstock
Военный сейм
Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю.Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму. Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):
В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее употреблять.
Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.
Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет.Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это. Диета должна быть такой, которая вам подходит. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.
Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания
Shutterstock
План питания военных
День первый (10)
Завтрак
½ грейпфрута (52 калории)
1 кусок тоста (82 калории)
2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 327
Обед
½ стакана тунца (124 калории)
1 кусок тоста (82 калории)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 211
Ужин
3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 523
Всего калорий в первый день: 1061
Shutterstock
День второй
Завтрак
1 яйцо (78 калорий)
1 кусок тоста (82 калории)
½ банана (60 калорий)
Всего калорий: 220
Обед
1 стакан творога (222 калории)
1 яйцо вкрутую (78 калорий)
5 соленых крекеров (65 калорий)
Всего калорий: 365
Ужин
2 хот-дога (302 калории)
1 чашка брокколи (30 калорий)
½ стакана моркови (26 калорий)
½ банана (60 калорий)
½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)
Всего калорий: 555
Всего калорий на второй день: 1140
Shutterstock
День третий
Завтрак
5 соленых крекеров (65 калорий)
1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
Всего калорий: 256
Обед
1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
1 кусок тоста (82 калории)
Всего калорий: 160
Ужин
1 стакан тунца (248 калорий)
½ банана (60 калорий)
1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 582
Всего калорий на третий день: 998
Shutterstock
После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.
У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны потому, что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.
Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.
Действительно ли способствует снижению веса?
Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.
Shutterstock
Пятидневная диета для похудания на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета
Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди на этой диете съедают примерно 1200 калорий в день.
Хотя эта диета может включать в себя блюда, которые состоят только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирный белок, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.
Способствует ли эта диета снижению веса?
Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.
]]>
Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock
Вес воды
Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.
Причины веса воды
Вес канистры вызван (2):
Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.
Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.
Shutterstock
Риски, связанные с быстрой потерей веса
Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?
Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который человек должен сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, это связано с определенными рисками.Эти риски включают (9):
Желчные камни
Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).
Обезвоживание
Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).
Недоедание
Это вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за отказа от определенных продуктов.Это может быть опасно для вашего здоровья.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов
Shutterstock
Здоровые способы похудеть
С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:
Ограничение потребления калорий
Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.
Уменьшение количества потребляемых углеводов
Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь уменьшить водный вес и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.
Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.
Разработка
Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
Итог
Хотя 5-дневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес в воде (2018, health.com)
Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, экспресс.co.uk)
Все, что вам нужно знать
Что такое 5-дневная диета?
Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.
Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время ее популярность широко распространилась. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.
Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других 2 дня (11).Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).
Как это работает?
Идеальное количество потребляемых калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней.Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.
5 дней не обязательно должны быть подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, при условии, что между ними есть хотя бы один непостоянный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12). Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.
]]>
Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Shutterstock
Пятидневный план диеты: что есть?
Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).
Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.
Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.
Яйца целиком.
Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?
Shutterstock
Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.
Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.
Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.
Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и др.
Shutterstock
Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.
Источники белка растительного происхождения
Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.
Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и др.
Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.
Shutterstock
Несладкое растительное молоко
Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.
Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые
Руккола, тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.
Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.
Семена, орехи и ореховое масло
Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.
Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.
Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь
Shutterstock
Простой 5-дневный план питания
Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни пятидневного плана диеты (1):
День 1
Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба
Калорий: 408
А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)
Калорий: 95
Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин
Калорий : 387
PM Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха
Калорий: 181
Ужин : Чаши с песто Будды и обугленные креветки
Калорий: 429
Всего калорий: 1500
Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг
Упражнение: 1 час кикбоксинга
Shutterstock
День 2
Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы
Калорий: 321
А.M. Snack : 2 клементины
Калорий: 70
Обед : Зеленый салат с нутом
Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.
Калорий: 419
стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам
Калорий: 147
Ужин : 1 порция чипсов тортильи, 1 порция тако с цветной капустой Chipotle-Lime и чашки гуакамоле
Калорий: 529
Всего калорий: 1485
Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг
Упражнение: Часовая беговая дорожка
Shutterstock
День 3
Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин
Калорий: 331
А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови
Калорий: 154
Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра
Калорий: 340
PM Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы
Калорий: 95
Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо
Калорий: 497
Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада
Калорий: 99
Всего калорий: 1516
Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг
Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении
Shutterstock
День 4
Завтрак: То же, что и на 2 день
Калорий: 321
А.M. Snack: 10 половинок грецких орехов и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада
калорий: 181
Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером
Калорий: 354
PM Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средних моркови
Калорий: 179
Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей
Калорий: 454
Всего калорий: 1489
Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг
Упражнение: часовой режим HIIT
Shutterstock
День 5
Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция омлета сальсы
Калорий: 369
А.M. Snack: 6 половинок грецкого ореха и 2 клементина
Калорий: 148
Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината
Калорий: 373
Закуска: 1 средняя груша
Калорий: 101
Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, поджаренные и сбрызнутые 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese
Калорий: 517
Всего калорий: 1508
Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг
Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь
Shutterstock
Альтернативный 5-дневный план диетического питания
Некоторые источники рекомендуют принимать 7-9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать сытость при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.
Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:
Завтрак
½ горячих овсяных блинов с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами
Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.
Закуска
Тортилья с апельсином, двумя мандаринами или овощной сальсой.
Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или жареными овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.
Обед
Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом
Закуска
1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока
Ужин
Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили
Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.
Десерт
Ягоды или смузи
Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, стакана дробленого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.
]]>
Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock
Сколько веса вы потеряете после 5-дневной диеты?
Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете сбросить 1–2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).
Преимущества диеты 5: 2
Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).
Его гораздо проще придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
Это может снизить уровень инсулина.
Диета может уменьшить воспаление.
Может улучшить уровень липидов в крови.
Shutterstock
Примечание:
Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудания, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию и головокружение после этого плана питания.
По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему организму потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацеливать и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.
Shutterstock
Пятидневное голодание
Эта 5-дневная диета для похудения определяет схему на 5 дней, которой вы рекомендуете точно следовать, потому что они предназначены для того, чтобы ваше тело могло сжигать наибольшее количество жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:
День 1: 24-часовой разгрузочный день
Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).
День 2: День протеинового коктейля
Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы снизить количество углеводов до минимума и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мышца должна быть сохранена, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.
Белок в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеинового порошка 5-6 раз в течение дня.
Shutterstock
День 3: Среднеуглеводный День
В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.
День 4: День с низким содержанием углеводов
Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.
День 5: День без углеводов
Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?
Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).
Что такое пятидневная смузи-диета?
Также известный как «5-дневное голодание на смузи», этот план питания предусматривает употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.
Последние мысли
Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом перед тем, как начать ограничительную диету, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.
5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.
Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1–2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
5 ДНЕЙ СМУЗИ БЫСТРО (2020, dontwastethecrumbs.com)
Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины
калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (n., Health.gov)
Пятидневная голодная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось (2019, mamasgeeky.com)
План здорового питания для похудания (pritikin.com)
Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)
Руководство и план питания
Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая предполагает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.
Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.
В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.
Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.
Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.
В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.
Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.
Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.
Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.
Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что все время что-то упускают.
Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.
Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса
По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.
Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.
Если кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.
Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.
В обзоре Annual Review of Nutrition было отмечено, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.
В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.
Снижение риска диабета 2 типа
Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.
Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.
Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.
Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.
Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться.По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.
Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:
трехразовое питание, например ранний завтрак, полдник и поздний ужин
ранний обед и ужин
небольшой завтрак и поздний обед и пропуск ужина
питание разовое питание за обедом или завтраком
В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.
Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.
Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.
Включенные продукты
Жизненно важно, чтобы в постные дни тело оставалось довольным, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Овощи и клетчатка
Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.
Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.
Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.
Белок
Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.
Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:
белую рыбу
нарезки нежирных животных
яйца
фасоль, горох и чечевицу
тофу
Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.
Темные ягоды
Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.
Другие продукты, которые нужно включить
Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:
полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр
Примеры Из небольших обедов для постных дней:
щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
овощной суп
два сваренных вкрутую яйца
небольшой кусок белой рыбы на пару
щедрая порция салата со свежими овощи
В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.
Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса от голодания.
Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.
Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомление, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.
Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.
Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо диету, включающую голодание.
Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.
К разгрузочным дням нужно время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.
Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.
Руководство и план питания
Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.
Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.
В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.
Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.
Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.
В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.
Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.
Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.
Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.
Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что все время что-то упускают.
Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.
Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса
По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.
Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.
Если кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.
Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.
В обзоре Annual Review of Nutrition было отмечено, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.
В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.
Снижение риска диабета 2 типа
Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.
Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.
Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.
Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.
Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться.По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.
Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:
трехразовое питание, например ранний завтрак, полдник и поздний ужин
ранний обед и ужин
небольшой завтрак и поздний обед и пропуск ужина
питание разовое питание за обедом или завтраком
В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.
Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.
Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.
Включенные продукты
Жизненно важно, чтобы в постные дни тело оставалось довольным, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Овощи и клетчатка
Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.
Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.
Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.
Белок
Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.
Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:
белую рыбу
нарезки нежирных животных
яйца
фасоль, горох и чечевицу
тофу
Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.
Темные ягоды
Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.
Другие продукты, которые нужно включить
Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:
полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр
Примеры Из небольших обедов для постных дней:
щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
овощной суп
два сваренных вкрутую яйца
небольшой кусок белой рыбы на пару
щедрая порция салата со свежими овощи
В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.
Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса от голодания.
Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.
Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомление, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.
Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.
Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо диету, включающую голодание.
Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.
К разгрузочным дням нужно время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.
Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.
Руководство и план питания
Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.
Прерывистое голодание — это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.
В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.
Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.
Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.
В отличие от настоящего голодания, которое предполагает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.
Например, человек, который регулярно потребляет около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.
Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.
Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.
Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю.Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что все время что-то упускают.
Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету. Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.
Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса
По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.
Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.
Если кто-то соблюдает это правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.
Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.
В обзоре Annual Review of Nutrition было отмечено, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.
В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.
Снижение риска диабета 2 типа
Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.
Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением.Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.
Это не означает, что прерывистое голодание — лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.
Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.
Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться.По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.
Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:
трехразовое питание, например ранний завтрак, полдник и поздний ужин
ранний обед и ужин
небольшой завтрак и поздний обед и пропуск ужина
питание разовое питание за обедом или завтраком
В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.
Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.
Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в дни поста.
Включенные продукты
Жизненно важно, чтобы в постные дни тело оставалось довольным, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Овощи и клетчатка
Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что их не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.
Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом добавить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.
Другой пример — использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.
Белок
Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.
Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:
белую рыбу
нарезки нежирных животных
яйца
фасоль, горох и чечевицу
тофу
Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.
Темные ягоды
Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.
Другие продукты, которые нужно включить
Суп : Суп — отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай — еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:
полуфабрикаты , которые обычно рафинированные и высококалорийные
рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр
Примеры Из небольших обедов для постных дней:
щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
овощной суп
два сваренных вкрутую яйца
небольшой кусок белой рыбы на пару
щедрая порция салата со свежими овощи
В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.
Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса от голодания.
Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.
Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомление, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.
Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.
Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какую-либо диету, включающую голодание.
Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.
К разгрузочным дням нужно время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.
Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который включает сокращение потребления пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета».«В книге излагается протокол, который позволяет вам нормально питаться в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.
Но пост — это не новая концепция. На самом деле эта практика восходит к Древней Греции. Философ Пифагор постился и поощрял других к этому, как это делали Гиппократ и доктор эпохи Возрождения Парацельс. Махатма Ганди несколько раз постился в знак политического и духовного протеста. Пост также широко распространен среди различных религий в священные времена.Те, кто исповедуют иудаизм, например, соблюдают несколько постов в течение года, в то время как многие христиане постятся в определенные дни во время Великого поста и мусульмане во время Рамадана.
В последние годы прерывистое голодание стало одной из тенденций оздоровления среди энтузиастов здоровья и фитнеса. Другие варианты прерывистого голодания включают диету воина и водное голодание (оба из которых не рекомендуются), диету 16: 8, альтернативное голодание и другие.
Было также несколько ключевых областей научного интереса в отношении прерывистого голодания.Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.
Протоколы прерывистого голодания, такие как план 5: 2, привлекают многих людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье, потому что, по большей части, запрещенные продукты отсутствуют. Но соотношение 5: 2 — это одна из наиболее строгих версий прерывистого голодания, ограничивающая калорийность всего 500–600 калорий в день в дни голодания.Это может затруднить соблюдение диеты в течение длительного времени.
В рейтинге U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год диета 5: 2 (или быстрая диета) занимает 30-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 2,4 / 5. Узнайте больше о диете 5: 2 и прерывистом голодании, чтобы решить, подходит ли вам такой режим питания.
Что говорят эксперты
«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, вероятно, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий.Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».
—Kelly Plough, MS, RD
Что можно съесть?
В разгрузочные дни диета 5: 2 ограничивает два дня недели калорийностью всего 500 калорий в день для женщин и 600 в день для мужчин. В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии).Это означает, что вам не обязательно переедать в не голодные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.
Большая часть привлекательности диеты 5: 2 — это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или считать калории. Тем не менее, вы должны стремиться к потреблению питательных продуктов в любом плане питания, чтобы способствовать как снижению веса, так и поддержанию веса.
В дни голодания важны как белок, так и полезные жиры, поскольку они обеспечивают мозг и тело устойчивой энергией.Хотя большую часть времени лучше придерживаться нежирного белка, иногда несколько порций красного мяса не повредит. Попробуйте, например, добавить нежирный говяжий фарш или нежирный стейк. Фрукты обычно занимают здоровое место в любой диете; наслаждайтесь цитрусовыми, крахмалистыми фруктами, ягодами и т. д. в рамках этого плана питания.
В разгрузочные дни вы также должны стараться есть в больших количествах низкокалорийную пищу, чтобы заполнить пространство в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи, — хороший выбор, который поможет вам оставаться сытым.В обычные дни приема пищи вы можете пить все, что хотите, но в разгрузочные дни вам следует придерживаться простой воды или напитков с нулевой калорийностью, таких как черный кофе и травяной чай, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.
Что нужно знать
Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть.А если в эти дни вы переедаете высококалорийной, сахарной или чрезмерно обработанной пищей, вы можете даже набрать вес.
В разгрузочные дни вам следует поэкспериментировать со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают ждать как можно дольше, чтобы съесть свой первый прием пищи. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.
Поскольку у вас ограниченное количество калорий, с которыми нужно работать в разгрузочные дни, вам следует постараться распределить их как можно больше.Употребление большого количества пищи поможет в этом. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин. Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.
Определенно нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни.Например, в течение первой недели сократите потребление с 2000 до 1500 калорий. На следующей неделе попробуйте съесть всего 1000 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.
Помните, что есть большая вероятность, что вы испытаете побочные эффекты в дни голодания, если никогда раньше не пробовали голодать. Побочные эффекты голодания включают:
Голод
Головные боли
Раздражительность
Усталость
Проблемы с фокусировкой
Потеря производительности
Сонливость
Перепады настроения
Тошнота
Слабость
Эти побочные эффекты нормальны, обычно незначительны и обычно проходят, когда ваше тело привыкает к голоданию.
Что есть
Цельнозерновые
Овощи
Фрукты
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Здоровые жиры
Постный белок
Красное мясо (иногда)
Напитки
Что не есть
Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)
Нет продуктов, которые технически запрещены
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.
Овощи
Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое в этом плане вполне подходят. Загрузите тарелку разного цвета, чтобы получить полезные питательные вещества.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.
Здоровые жиры
Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.
Постный белок
Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.
Образец списка покупок
Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
Яйца
Примерный план питания
Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:
Воскресенье: Нормальный
Понедельник: Пост
Вторник: Нормальный
Среда: Нормальный
Четверг: Пост
Пятница: Нормальный
Суббота: Нормальный
Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской, например небольшим фруктом, порцией попкорна или половиной английского маффина, или добавить небольшую часть приготовленного целого зерна, такие как полчашки приготовленной киноа, к основному блюду на ужин.
Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие низкокалорийные напитки в разгрузочные дни.
Воскресенье
Понедельник
вторник
Плюсы и минусы
Минусы
Трудно запустить
Голод и другие побочные эффекты
Возможность переедания
Не подходит для некоторых групп населения
Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на ограничение потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.
Плюсы
Настраиваемый: Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.
Запрещенных продуктов: Поскольку технически запрещенные продукты отсутствуют, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.
Улучшение здоровья: Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Минусы
Трудная фаза адаптации: Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, она требует серьезной самоотдачи вначале.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако, как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.
Риск переедания: Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудания.
Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) подходит не всем.Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:
Имели расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в анамнезе
Беременны
Активно растут, например, дошкольные и подростковые
Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
Пытаетесь зачать ребенка или имеете известные проблемы с фертильностью
Есть гипогликемия
Страдают сахарным диабетом 1 типа
Является ли диета 5: 2 здоровым выбором для вас?
Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:
Диета воина: Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и употребление всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
Протокол 16: 8: Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех ваших калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо подходит для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимое голодание, особенно если вы считаете часы своего сна.
Ешьте Стоп Ешьте: По этому плану вы будете соблюдать полный 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни по диете «Ешьте, перестань, ешьте».
Голодание через день: Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.
По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководств включают:
«Разнообразные овощи; темная листовая зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие фрукты, особенно цельные фрукты
Зерно, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Полезные масла, в том числе содержащиеся в рыбе и орехах
Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров, добавленных сахаров и натрия «
Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены одними из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.
Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями — вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.
Многим людям требуется около 2000 калорий в день для контроля веса и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.
Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать контролю веса и общему состоянию здоровья. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.
Польза для здоровья
До недавнего времени доказательства в пользу прерывистого голодания были ограничены. Как отмечает один исследователь, «научные доказательства пользы прерывистого голодания для здоровья человека часто экстраполируются из исследований на животных, основаны на данных наблюдений за религиозным постом (особенно в Рамадан) или получены из экспериментальных исследований с небольшими размерами выборки».
Но по мере того, как интерес к прерывистому голоданию продолжает расти, появляется все больше науки.Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний. Вот некоторые из недавних исследований.
Похудение и здоровье сердца
Одно недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.
Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Однако исследователи отметили, что все еще необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп, таких как люди с диабетом или расстройством пищевого поведения, в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.
Сахарный диабет 2 типа
В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.
Риск для здоровья
Несмотря на некоторые исследования в поддержку периодического голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к суточному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в программе ежедневного ограничения калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.
В группе с диетой 5: 2 был самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, не было значительной разницы в потерянном количестве.Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства в отношении артериального давления, глюкозы натощак, инсулина натощак, инсулинорезистентности, С-реактивного белка или концентраций гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.
Побочные эффекты
Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.
Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Но если вы употребляете нездоровые обработанные продукты в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу от прерывистого голодания, по возможности выбирайте здоровую, цельную пищу, которая соответствует количеству калорий.
Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:
Пейте больше воды
Вздремнуть
Оставайтесь занятыми на работе или по делам
Сделайте перерыв на растяжку
Принять душ или ванну
Медитируйте
Позвоните другу
Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.
Слово от Verywell
Прерывистое голодание поддерживается множеством новых научных достижений. Это может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2 перед ее началом и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Как похудеть на 15 фунтов за неделю
Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.
Исключите углеводы
Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям.Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.
Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.
Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д.имеют тенденцию быть калорийными, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если прошлой ночью вы последний раз принимали пищу в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.
Это исследование 2005 года из American Journal of Clinical Nutrition показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.
Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, исследование , проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.
Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на выполнении упражнений по сжиганию жира, нацеленных на все ваше тело.Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем перейти к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребца и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в паузу.
Возьмите рыбий жир
Рыбий жир поможет вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы.Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.
Пейте холодную воду
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и поддерживать оптимальную производительность. Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.
Но питьевая вода сама по себе может помочь ускорить потерю жира.В исследовании журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.
Ешьте больше нежирного белка
Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы. Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.
Ешьте не менее 1 г белка на фунт веса и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.
Попробуйте безопасные добавки
Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.
Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.
Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, в обзоре Chemical Senses от 2011 г. предполагается, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса. Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.
Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Рецепт с фото кабачки: Жареные кабачки — Кулинарные пошаговые рецепты с фото.

Posted on 03.02.197020.06.2021 by alexxlab

Запеканка из кабачков пошаговый рецепт с фото

Каждый год в сезон кабачков хочется попробовать приготовить побольше разнообразных блюд с ними. Если проверенную временем и многими любимую кабачковую икру, или очень необычный крем-суп из кабачков с лососем вы уже приготовили, а кабачки всё ещё остались, предлагаю отличный рецепт — очень нежная и вкусная запеканка из кабачков, да не простая, а с сыром. Её можно приготовить и к завтраку, и к обеду, и к ужину, в качестве повседневной еды или к приходу гостей. У неё красивый цвет, нежная текстура и очень вкусная сырная корочка.

Запеканка из кабачков довольно просто готовится, не требует особых кулинарных навыков. Ну и, конечно, очень подробный пошаговый рецепт поможет вам нигде не ошибиться и приготовить самую вкусную запеканку из кабачков с сыром. Из указанного количества ингредиентов получается примерно 8-10 порций. Я использую квадратную форму для выпечки размером примерно 20х20 см, если форма будет круглая, то подойдёт размер около 22-23 см.

Ингредиенты

кабачки 800 г
яйца 3 шт.
сыр 150 г
сметана 150 г
мука 150 г
зелень 10 г
сода 1/2 ч. ложки
соль 2 ч. ложки
перец чёрный 1/4 ч. ложки

Кабачки можно использовать как обычные, так и цукини. Вес кабачков указан до очистки и подходит, скорее, для молодых кабаков, которые чистить практически не нужно. Если вы берете более зрелые кабачки, с которых нужно срезать кожуру и убирать семечки, то их нужно будет больше, чем 800 грамм. Нам потребуется около 700-750 грамм уже очищенных кабачков.

Зелень берите на ваш вкус, у меня это укроп и петрушка.

Приготовление

Подготавливаем все ингредиенты. Кабачки, яйца и зелень моем.

У кабачков срезаем кончики. Если кабачки у вас большие и немолодые, то нужно их очистить от кожуры и извлечь семечки. Кожуру счищаем овощечисткой, а семечки удобно доставать столовой ложкой. Молодые кабачки чистить не нужно, кожура у них ещё тонкая и крупных семечек внутри нет. У вас должно получиться примерно 700-750 г уже очищенных кабачков. Натираем кабачки на крупной тёрке, добавляем 2 чайные ложки соли и тщательно перемешиваем. Оставляем их минут на 10, чтобы соль вытянула из них жидкость.

Сыр натираем на крупной тёрке.

У зелени отрезаем толстые стебли, они нам не нужны. Остальное мелко нарезаем.

Муку (150 г) и соду (1/2 ч. ложки) просеиваем и хорошо их перемешиваем. Соду ничем гасить не нужно, у нас в составе есть сметана, которая имеет кислую среду.

Яйца выбиваем в ёмкость для взбивания, и перемешиваем их до однородного состояния, сильно взбивать их не нужно.

Добавляем сметану и снова перемешиваем.

Всыпаем муку с содой и тщательно перемешиваем до получения однородной массы.

Теперь возвращаемся к кабачкам, смотрите сколько жидкости из них вышло, она нам не нужна, будем от неё избавляться. Основную часть жидкости можно просто слить, для этого слегка наклоните миску и, придерживая кабачки рукой или большой ложкой, аккуратно слейте в раковину или другую ёмкость столько жидкости, сколько получится. Всё, что не удалось слить, мы будем отжимать. Можно переложить кабачки в крупное сито и через него отжать оставшуюся жидкость. Или можно просто брать в ладонь немного кабачковой мякоти и, сдавливая, выжимать из них жидкость.

У меня в результате от первоначальных 750 грамм, которые я натирала на тёрке, осталось около 400 грамм кабачковой мякоти.

К отжатым кабачкам добавляем замешенное ранее тесто, примерно 2/3 тёртого сыра (т.е. около 100 грамм), измельчённую зелень и чёрный перец (1/4 ч. ложки). Перемешиваем, пока масса не станет полностью однородной.

Форму для выпечки смазываем небольшим количеством растительного масла. Выкладываем в неё нашу массу и посыпаем сверху оставшейся 1/3 частью тёртого сыра (около 50 г). Ставим в разогретую до 180°С духовку на 45 минут.

По истечении 45 минут запеканка должна немного подняться и запечься до румяного цвета. Достаём её из духовки. Перед тем, как разрезать её на порции, даём запекнке немного остыть, минут 10-15 будет достаточно. Сразу из духовки она слишком мягкая и плохо держит форму, поэтому стоить немного подождать.

Запеканка из кабачков готова. Можно подавать её просто так или со сметаной. Приятного аппетита!

Оладьи из кабачков пошаговый рецепт с фото

Оладьи из кабачков — самое нежное, вкусное и легкое блюдо из этого летнего овоща. Мягкие оладьи, похожие на драники, придут по вкусу даже тем, кто равнодушно относится к кабачками. Оладьи из кабачков идеально подходят для завтрака или лёгкого перекуса на полдник.

Ингредиенты

кабачки 600 г
яйца 2 шт.
мука 50 г
чеснок 1 зубчик
соль 1 ч. ложка

Кабачки я брал молодые, они очень нежные, их не нужно чистить и вынимать семечки. Можно использовать цукини — блюдо получит более аппетитный цвет и вкус.

Если кабачки используются уже не молодые, у которых необходимо удалить кожуру и семечки, то количество кабачков необходимо увеличить, чтобы после удаления лишнего в остатке получалось 600 г. То есть брать надо грамм 700-750.

Чеснок используется по желанию, его можно не добавлять, но с чесноком оладьи из кабачков получаются гораздо вкуснее и ароматнее.

Из данного количества ингредиентов получаются 8-9 оладьев, что вполне хватает на завтрак для троих персон.

Приготовление

Подготавливаем все необходимые ингредиенты. Кабачки тщательно моем и отрезаем плодоножки. Очищаем зубчик чеснока.

Трём кабачки на крупной тёрке. Если кабачки у вас большие и немолодые, то нужно их очистить от кожуры и извлечь семечки.

Перекладываем тёртые кабачки в миску, солим, перемешиваем и оставляем их отдавать сок на 10 минут. Соль поможет кабачкам быстрее выделить жидкость.

Тем временем сделаем тесто. Смешиваем яйца с мукой, добавляем тёртый на мелкой тёрке чеснок и перемешиваем до однородности.

Смотрите сколько сока отдали кабачки. Нам он не понадобится поэтому его следует удалить. Для этого нам потребуется ещё одна миска. Берём в ладонь немного кабачковой мякоти и, сдавливая, выжимаем тёртые кабачки, которые складываем во вторую миску. У меня после этой процедуры кабачковая мякоть потеряла значительную часть своего веса, из 600 грамм осталось 350-400 грамм. Если сок не сливать, то для стабильного теста понадобится гораздо больше муки и оладьи перестанут быть кабачковыми. Если количество муки не увеличивать, то тесто будет растекаться по сковороде как блины, будет всё это выглядеть некрасиво и оладьи уже не получатся.

Перекладываем отжатые кабачки в отдельную миску.

Добавляем к кабачкам сделанное ранее тесто и хорошо перемешиваем до однородного состояния. Можно выпекать!

Наливаем в сковороду растительного масла так, чтобы оно полностью покрыло дно. Хорошенько разогреваем сковороду с маслом и столовой ложкой выкладываем оладьи. Делаем их не слишком толстые, чтобы нормально пропеклись. Выпекаем на средней мощности по 3-4 минуты с каждой стороны. У оладьев появляется приятная хрустящая корочка. Крышкой накрывать не нужно. Но если оладьи у вас внутри не пропеклись, то уменьшите мощность и увеличьте время обжарки.

Самыми пышными и вкусными получаются оладьи, которые сначала были быстро обжарены с обеих сторон до румяной корочки, а потом долго жарились на минимальном огне, доходя изнутри. Первый этап – без крышки, второй – под крышкой. Таким образом можно сделать на газовой и индукционной плитах. На электрической плите придётся воспользоваться двумя конфорками с разным уровнем нагрева.

Готовые оладьи после сковороды выкладываем на бумажное полотенце и прикрываем сверху другим бумажным полотенцем, чтобы удалить излишки масла. Оладьи из кабачков готовы! Есть их лучше сразу, пока горячие и свежие. Главный соус к кабачковым оладьям – это, конечно, сметана. Приятного аппетита!

Запеченные Кабачки с фаршем в духовке

Вкуснейшие запеченные кабачки в духовке! Кабачки с фаршем получаются намного вкуснее голубцов, очень нежные и вкусные. Минимум трудов и вкусный быстрый ужин готов! Подаем запеканку со сметаной и наслаждаемся.

Ингредиенты

кабачки	3-4 шт
фарш (свинина + курица)	600-700 г
рис	80 г
лук	1 шт
петрушка, укроп	полпучка
чеснок	2 зубчика
паприка (сладкая)	1/2 ч.л.
соль	по вкусу
свежемолотый перец	по вкусу
сыр (у меня Моцарелла)	100-150 г
сметана	300 г
кетчуп	1 ст.л.
вода	100-150 мл
соль	по вкусу
свежемолотый перец	по вкусу

Общая информация

Сложность

Легкий

Видеорецепт

В миске смешиваем:
Мясной фарш
Рис, сваренный до полуготовности
Луковицу, мелко нарезанную
Петрушку и укроп — рубленные
Чеснок пропущенный через чесноковыжималку
Солим и перчим по вкусу. Можно добавить щепотку паприки или острого перца, по вашему вкусу.

Фарш хорошо перемешиваем.

У молодых кабачков отрезаем кончики.
Нарезаем кабачок не слишком толстыми кольцами.

На кружочек кабачка кладем немного фарша.
И складываем кабачки рядами в форму для запекания.

Таким образом, заполняем всю форму гармошкой из кабачков.

Делаем сметанную заливку.
В удобной емкости смешиваем:
Сметану
Кетчуп
Соль и перец по вкусу
Немного разбавляем соус водой.
И хорошо перемешиваем.

Заливаем кабачки сметанным соусом.

Сверху посыпаем тертым сыром.

Запекаем в разогретой до 180ºC духовке, примерно 1 час 30 минут, до желаемой мягкости кабачков.
Форму можно накрыть фольгой, а в конце запекания снять фольгу. чтобы запеканка немного подрумянилась.

Запеканка из кабачков с фаршем готова!

Кабачки получаются очень вкусными и блюдо очень похоже на голубцы по вкусу. Только готовится гораздо проще и без возни! 😉

Совет

Благодарю Вас за ЛАЙКИ!
СОХРАНИТЕ рецепт, чтобы не потерять!
Жду Ваши впечатления и фотоотчеты в комментариях!
Приятного Вам аппетита, и вкусного Кабачкового ужина!
Ваша ОЛЕСЯ
Поделись рецептом с друзьями!
Кабачки по-венгерски за 30 минут, пошаговый рецепт с фото
Одно из первых блюд, которое я готовлю из летних овощей — кабачки по-венгерски.
Хорошо, когда, читая рецепт, видишь только знакомые и доступные ингредиенты. Сразу хочется попробовать приготовить это блюдо. В данном рецепте кабачки вполне можно заменить цукини, так как по вкусу они практически не отличаются.
Возьмите на заметку это блюдо, ведь впереди овощной сезон!
Ингредиенты
Кабачок — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Сметана — 2 ст. л.
Масло растительное — 2 ст. л.
Перец чили — 0,5 шт.
Сок лимонный — 1 ст. л.
Орегано — 1 щепотка
Перец чёрный молотый — 0,5 ч.л.
Соль — 0,3 ч.л.
Зелень петрушки — 0,5 пучков
Как приготовить кабачки по-венгерски
Кабачки или цукини вымыть, очистить от кожицы, нарезать тонкими кружочками, а затем разрезать их на 4 части, выложить в миску, сбрызнуть лимонным соком и перемешать. Не солить, иначе они выделят сок.
Луковицу очистить, разрезать пополам, а затем каждую половинку нашинковать тонкими полукольцами.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной тёрке.
Зубчик чеснока очистить от сухой оболочки и нарезать тонкими пластинками.
Кусочек перца чили, без семян, мелко нарезать.
В сковороде разогреть масло, выложить в него лук и обжарить до полуготовности.
Добавить морковь.
Обжаривать при помешивании в течение 2–3 минут.
Выложить кабачки.
Помешивая, обжаривать их около 5 минут до мягкости.
Далее добавить измельчённый перец чили, чеснок, соль и чёрный перец.
Жарить пару минут.
Зелень петрушки вымыть, обсушить и мелко нарезать.
На заключительном этапе добавить сметану, орегано, петрушку и соль.
Тушить вместе не более 5 минут.
Готовое блюдо перед подачей по желанию можно посыпать измельчённой зеленью укропа.
Приятного аппетита!
Жареные кабачки на сковороде — пошаговый рецепт с фото
Пожалуй это самый простой рецепт того, что можно приготовить из кабачков.
1. Нам потребуется свежий кабачок или патиссон, в примере был молодой кабачок светло зеленого цвета, цвет и форма не имеют большого значения, подойдут и желтые и темно зеленые кабачки. Важно чтобы кабачок не был переспелым, тогда семена жесткие и придется их удалять — много лишней работы и так просто и вкусно не получится.
01. Свежие кабачки
2. Кабачок надо помыть и нарезать на ломтики примерно одинаковой толщины, оптимальной является толщина в 7-10 мм, хотя можно и тоньше — 2-3 мм, но тогда получится немного другое блюдо, да и работы значительно больше. При нарезании первый и последний кусочки (хвостик и попку) надо выбросить — они получаются не вкусными.
02. Кабачок нарезанный ломтиками толщиной 1 см
3. Далее надо посолить каждый кружочек отдельно с двух сторон и обмакнуть в пшеничную муку тоже с двух сторон.
03. Ломтик кабачка в муке
4. На сковороду налить растительное рафинированное масло (подсолнечное или оливковое) и поставить на средний огонь. После того как масло немного прогреется надо выложить кабачки так чтобы они не касались друг друга.
04. Кабаччки на сковороде
5. Примерно через 5 минут после начала обжаривания надо перевернуть все ломтики. Больше стоит обращать внимание на достижение красивой румяной корочки нежели на точное соблюдение времени так как время готовки может сильно меняться в зависимости от плиты, сковороды и толщины кусочков.
05. После переворачивания, уже обжаренные с одной стороны кабачки
6. Подрумянив на второй стороне кусочки кабачка нужно снять с плиты и подать на тарелке пока они теплые. Недожарить кабачки просто невозможно так как они пригодны для приема в пищу в сыром виде.
06. Готовые жареные кабачки
07. Готовые жареные кабачки
Жареные кабачки с чесноком
От просто жареных кабачков отличатся только чесночным соусом и тем, что их можно подавать не только как горячую закуску, но и в остывшем виде.
Чесночный соус готовится из трех ингредиентов: соль, майонез и чеснок. Два зубчика надо выдавить через ручной пресс для чеснока (чеснокодавилку), смешать с 30-50 граммами майонеза и щепоткой соли. Подавать чесночный соус можно как в отдельной емкости так и намазать им жареные кабачки.
Драники из кабачков — пошаговый рецепт с фото, ингредиенты, как приготовить
Отзывы (20)
Ирина Бонар
Приготовила .. не понравилось , лук придал горечь и неприятный вкус такое количество муки, что вкус кабачка не чувствуешь .
20 May 2020 в 21:54
mozer_52
оладушки из кабачков очень вкусные и полезные особенно на завтрак ,а лучок надо обдать кипятком и горечи не будет .
20 July 2017 в 04:06
verabad55
Я всегда делаю оладьи с луком и чесноком и обязательно добавляю разные специи.Очень даже вкусно.Спасибо за рецепт.
3 July 2017 в 05:21
verabad55
Я всегда делаю оладьи с луком и чесноком и обязательно добавляю разные специи.Очень даже вкусно.Спасибо за рецепт.
3 July 2017 в 05:21
nadinhex
Всегда делаю кабачковые оладьи с луком. Очень вкусно. Главное — с луком не переборщить.
16 September 2016 в 08:15
lyudmila.gerasimova.1949
Я добавляю кефир и чуть-чуть соды питьевой, очень вкусно,конечно ,никаких специй.
24 August 2016 в 22:35
afrodita-fire
Моя подруга делала такие оладьи. Детям очень нравилось. Она пропускала кабачок через мясорубку, добавляла яйца и немного муки и обжаривала на раст. масле. К оладьям подавала сметану, чтобы макать оладушки. Никаких специй и лука.
24 August 2016 в 08:59
ekarandasheva
Зря выкинули. Неудачную сделает удачной соевый соус. Как-то тоже не сраслось с оладьями из кабачков— я их море наделала-а никто не ел. А в паре с соевым соусом все улетело..!!
17 June 2016 в 17:47
muravlev1962
Можно добавить спассированный лучок и грибочки и капельку чесночка, оформить хрустящим беконом-мечта! Зелень произвольно, но я предпочитаю крессалат -небольшая острота.
20 October 2015 в 20:28
akvalang_
Сделала эти оладьи и выкинула, т.к. тёртый лук придал им горечь. Есть было невозможно. Всегда делала без лука и всё отлично получалось. В данном рецепте что то не дописали. Либо лук надо было обжарить, либо обдать кипятком. Специально схожу в Вареничную №1 и возьму это блюдо для пробы. Интересно какой будет вкус там. Тем более, что есть с чем сравнивать.
21 August 2015 в 13:11
ludmila-utrobina
Очень вкусно, если добавить зелень базилика.
10 August 2015 в 11:41
миша шагов
НАДО ПОПРОБОИАТЬ
9 August 2015 в 16:14
Лора
а я в кабачковую стружку добавляю немного чеснока и мелко порубленного укропа ля пикантности…)))
4 August 2015 в 23:46
dasha-zavyalova
спасибо за рецепт)
4 August 2015 в 17:49
ms.skolo
Если кабачки натереть на мелкой терке, что же от него остнется?
4 August 2015 в 13:02
Кабачки с помидорами и сыром
Разместил Денис
Кабачки можно приготовить и к праздничному столу. Главное, проявить немного фантазии! В этом рецепте предлагаю приготовить кабачки с помидорами и сыром, запеченные в духовке. Золотистая сырная корочка, нежный вкус и легкая текстура этой закуски, с легкостью превращает её в праздничное блюдо.
Чтобы приготовить кабачки с помидорами и сыром мы возьмём
Кабачок — 1 шт. (мне хватило 1 шт., вес был около 0,5 кг На мой взгляд, кабачок цуккини идеален для этого блюда)
Помидоры — 3−4 шт. (необходимо учесть, чтобы диаметр кружочков помидоров и кабачков был примерно одинаковым)
Сыр — 200 г (подойдет любой сыр, лучше который долго плавится и создает золотистую корочку; Моцарелла — идеален, а для меня отличной заменой является сыр Сулугуни)
Оливки черные без косточек — 5−7 шт.
Чеснок — 1 зубок (для тех, кто любит поострее; я чеснок не использовал)
Сметана или майонез — 1 ст. ложка
Ароматные травы (можно использовать и свежую зелень, я использовал сушеный тимьян)
Соль, перец
Масло постное для смазки формы
Как приготовить кабачки с помидорами и сыром
Кабачок нарезаем кружочками одинаковой шириной примерно 1 см
Так как в кабачках много воды, необходимо от неё избавиться. Для этого получившиеся кружочки складываем в чашку, солим и ставим под гнёт на 15−20 минут, чтобы вышла ненужная влага.
В это время приготовим сырную массу. Сыр трём на крупной тёрке, выкладываем в чашку. Добавляем ароматные травы, черный перец и столовую ложку сметаны или майонеза, чтобы скрепить все компоненты. Если вы хотите приготовить блюдо со свежей зеленью, например, укропом и петрушкой, мелко порубите её и добавьте в нашу сырную смесь. Также необходимо поступить и с чесноком, если вы решили его использовать. Всё тщательно перемешиваем. Включим разогреваться духовку до 200 °C.
Помидоры порежем кружочками шириной в полсантиметра.
Жидкость, которая вышла с кабачков сольём, разложим их на бумажное полотенце и аккуратно промокнем. Подготовим форму для запекания в духовке, слегка смазав её постным маслом.
Далее выкладываем в форму кабачки, на них кружочки помидоров, затем сырную массу, а сверху на каждую порцию половинку черной маслины. Должно получиться примерно вот так:
Это блюдо также удобно брать с собой на работу. Для этого я запекаю кабачки с помидорами и сыром в специальных стеклянных контейнерах по 2 штуки.
Теперь всё готово — отправляем нашу форму для запекания с кабачками в духовку на 15−20 минут. За это время сыр расплавится и кабачки успеют пропечься.
И вот наши кабачки помидорами и сыром под сырной шапкой готовы! Необходимо их чуть-чуть остудить и можно подавать к столу, как порционные закуски или самостоятельное блюдо.
А я возьму вот такой контейнер с собой на работу, чтобы в обед насладиться прекрасным вкусом кабачков с помидорами и сыром.
Приятного аппетита!
Готовьте с любовью, кушайте с удовольствием!

Поделиться:
Поделитесь рецептом Кабачки с помидорами и сыром в социальных сетях и мессенджерах:

🍯😉👍 Попробуйте НЕЖ — натуральный крем-мёд из Ярославский области
Наши лучшие рецепты из кабачков | 50+ рецептов из кабачков | Рецепты, ужины и идеи простых блюд
Пирог с кабачками
Получите рецепт: Пирог с кабачками
Хлебные вафли с кабачками
Получите рецепт: Хлебные вафли с кабачками
Цуккини гратен
Следуйте примеру Ины в этом сезоне цукини и испеките сырную и хрустящую летнюю запеканку.
Получите рецепт: Цуккини гратен
Спагетти с кабачками
Получите рецепт: Спагетти с кабачками
Жареные кабачки
Полоски цуккини панированы смесью сыра панко и пармезан, а затем обжарены до хрустящей корочки для идеальной итальянской закуски.
Получите рецепт: Жареные кабачки
Пакетики из сырных цуккини с жареными помидорами
Получите рецепт: Пакетики из сырных цуккини с жареными помидорами
Маринованные кабачки и летние кабачки
Giada позволяет сезонным летним ароматам говорить сами за себя в этом простом блюде из кабачков и кабачков.Перед приготовлением на гриле она заправляет овощи простым для приготовления маринадом из лимонного сока, чеснока и тимьяна.
Получите рецепт: Маринованные кабачки и летние кабачки
Чипсы из цукини и пармезана
Эти хрустящие запеченные раунды из кабачков — отличный гарнир или закуска на любой случай.Покрытые пикантными панировочными сухарями из пармезана, они доказывают, что самые простые рецепты зачастую оказываются самыми лучшими.
Получите рецепт: Чипсы из цукини и пармезана
Цукини пармезан
Любимый красный соус обычно готовят из телятины, курицы или баклажана, но журнал Food Network Magazine заново изобрел его, используя вместо этого кабачки.Он по-прежнему в панировке и приправлен соусом и сыром, как классический, но тонкие ломтики прошута придают смеси приятную соленость.
Получите рецепт: Цукини пармезан
Цукини на гриле с травяной солью и фетой
Получите рецепт: Цукини на гриле с травяной солью и фетой
Хлеб из кабачков с лимонным медовым маслом
Лето — лучшее время для кабачков.Этот вариант хлеба из цуккини, который состоит из двух буханок и дополнен медовым маслом, приправлен цедрой лимона и оттенком корицы.
Получите рецепт: Хлеб из кабачков с лимонным медовым маслом
Паста с кабачками и лентами
Сочетание кабачков и желтых летних тыкв, нарезанных тонкими лентами, делает эту пасту такой же красочной, как и овощной.Паста из цельной пшеницы добавляет в смесь больше клетчатки. Последние штрихи: пармезан и зелень.
Получите рецепт: Паста с кабачками и лентами
Запеченные кабачки
Sunny покрывает нежные ломтики цуккини смесью панко, пармезана и тимьяна, чтобы создать маслянистую хрустящую корочку для этого сытного вегетарианского блюда.
Получите рецепт: Запеченные кабачки
Фаршированные кабачки и красный перец
Получите рецепт: Фаршированные кабачки и красный перец
Рулетики из кабачков на гриле с зеленью и сыром
Обойдите толпу и завершите ужин рулетами из цуккини от Элли, приготовленными из обезжиренного козьего сыра, лимона и петрушки.
Получите рецепт: Рулетики из кабачков на гриле с зеленью и сыром
Оладьи из цукини и кукурузы
Пахта — ключ к тому, чтобы сделать эти овощные оладьи влажными.
Получите рецепт: Оладьи из цукини и кукурузы
Летние овощи, фаршированные булгуром
Смесь булгура, измельченного перца и грибов кремини — сытная начинка для разрезанного пополам болгарского перца и цуккини.
Получите рецепт: Летние овощи, фаршированные булгуром
Легкая острая запеканка из кабачков и томатов
Быстро обжарив кабачки вначале, вы можете гарантировать, что все кусочки будут равномерно приготовлены после запекания с томатным соусом.
Получите рецепт: Легкая острая запеканка из кабачков и томатов
Кабачки «Хэш Браун»
Получите рецепт: Кабачки «Хэш Браун» и яйца с ягодно-нановым смузи
Карпаччо из кабачков
Получите рецепт: Карпаччо из кабачков
Блинчики с кабачками
Получите рецепт: Блинчики с кабачками
Картофель и кабачки Фриттата
Эта легкая фриттата, наполненная овощами и приправленная яичным белком и беконом из индейки, является идеальным блюдом для позднего завтрака.
Получите рецепт: Картофель и кабачки Фриттата
Пицца на сковороде с цуккини и помидорами черри из цельной пшеницы
Эта пицца подходит как для постных по понедельникам, так и для ужинов по выходным.Добавление овощей в пиццу не только усиливает вкус, но и повышает уровень витаминов и клетчатки.
Получите рецепт: Пицца на сковороде с цуккини и помидорами черри из цельной пшеницы
Жареные кабачки и картофель с корочкой из пармезана
Нежный картофель и цуккини, золотые, хрустящие и покрытые пармезаном, покидают духовку.
Получите рецепт: Жареные кабачки и картофель с корочкой из пармезана
Хлеб из кабачков
Если сложить полторы чашки мелко нарезанных свежих цуккини в тесто с добавлением корицы, получится ароматный, с добавлением овощей, быстрый хлеб, который будет влажным, нежным и таким легким в приготовлении.
Получите рецепт: Хлеб из кабачков
Суп из кабачков и базилика
Получите рецепт: Суп из кабачков и базилика
Рикотта, кабачки и медовые лепешки
Получите рецепт: Рикотта, кабачки и медовые лепешки
Садовая паста с боккончини
Этот салат из пасты наполнен одними из лучших летних продуктов: помидорами черри и цукини.
Получите рецепт: Садовая паста с боккончини
Оладьи из цуккини
Получите рецепт: Оладьи из цуккини
Шоколадно-кабачковый торт
Получите рецепт: Шоколадно-кабачковый торт
Летний салат Панзанелла из кабачков и помидоров
Придайте традиционному деревенскому салату панзанелла элегантный вид, подав помидоры черри и приправленные гренки на тонко нарезанных цукини.
Получите рецепт: Летний салат Панзанелла из кабачков и помидоров
Бургеры с индейкой и цукини
Получите рецепт: Бургеры с индейкой и цукини
Спагетти с лимоном и кабачками
Получите рецепт: Спагетти с лимоном и кабачками
Пирожные из кабачков со сметаной на травах
Получите рецепт: Пирожные из кабачков со сметаной на травах
Кабачок Роллати
Получите рецепт: Кабачок Роллатини
Кабачок Чили
Придайте своему вкусу ночной режим чили, добавив в смесь нарезанных кубиками цуккини и сделав ее такой же ароматной, как никогда, с помощью обугленного чили поблано, кинзы и множества приправ.
Получите рецепт: Кабачок Чили
Кабачки «Феттучини» с томатным соусом
Очистка кабачков на ленты с помощью мандолины или овощечистки придает полоскам вид феттучини.
Получите рецепт: Кабачки «Феттучини» с томатным соусом
Салат из цуккини на гриле с заправкой из лимонных трав и тертым романо и поджаренными кедровыми орехами
Получите рецепт: Салат из цуккини на гриле с заправкой из лимонных трав и тертым романо и поджаренными кедровыми орехами
Лазанья из кабачков
Получите рецепт: Лазанья из кабачков
Кусочки пиццы цукини
Получите рецепт: Кусочки пиццы цукини
Салат из кабачков
Этот простой салат (готовый всего за 10 минут) наполнен свежим ароматом благодаря измельченной свежей зелени и острому винегрету.
Получите рецепт: Салат из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Яблочное масло придает этому хлебу дополнительную влажность и естественную сладость.Удивительно, но в этом рецепте быстрого хлеба используется только 1/3 стакана полезного для сердца масла, в котором много цуккини и его вкус.
Получите рецепт: Хлеб из кабачков
Соте из кабачков
Посыпьте обжаренные кабачки пармезаном, чтобы приготовить самое легкое блюдо на вашем столе.
Получите рецепт: Соте из кабачков
Летнее карпаччо из кабачков
Не нужно много ингредиентов, чтобы кабачки и желтая тыква сияли в сезон.
Получите рецепт: Летнее карпаччо из кабачков
Кексы с кабачками
Получите рецепт: Кексы с кабачками
Кабачок Agrodolce
Получите рецепт: Кабачок Agrodolce
Кабачки энчиладас
Получите рецепт: Сырные рулетики с цукини и курицей
Кабачки панини
Получите рецепт: Кабачок панини
Чипсы из кабачков
Получите рецепт: Чипсы из кабачков
Цветы цукини, фаршированные козьим сыром, с лапшой из цукини
Получите рецепт: Цветы цукини, фаршированные козьим сыром, с лапшой из цукини
Роллы с кабачками
Получите рецепт: Роллы с кабачками
Кабачки Карбонара
Получите рецепт: Кабачки Карбонара
Торт из кабачков
Получите рецепт: Торт из кабачков
Запеканка из кабачков
Получите рецепт: Запеканка из кабачков
Рецепт пирожков с кабачками | Все рецепты
Это очень хороший рецепт, которым я обязательно воспользуюсь снова.Прочитав другие обзоры, я сделал пару корректировок. Сначала я посолила натертые кабачки и оставила их на дуршлаге, чтобы удалить лишнюю влагу. Затем промокнул насухо бумажными полотенцами. Я также добавил в смесь немного свежего измельченного чеснока и панировочных сухарей по-итальянски. Затем, сформировав котлеты, я добавила еще панировочных сухарей. Они хорошо зажарились и были хрустящими. Я подавала их с соусом маринара, который мы с мужем считали идеальным сопровождением.
Это вкусно! Я заменил муку из картофельных хлопьев быстрого приготовления, что, как мне кажется, улучшает вкус и консистенцию!
УХ ТЫ! Они так хороши! Сделать очень просто.Я немного изменил рецепт, так как он казался немного безвкусным. Я добавил немного черного перца, петрушки и чеснока. Я также добавила нарезанные грибы, так как они очень хорошо сочетаются с кабачками. Думаю, в следующий раз я попробую разные сыры и другие дополнительные овощи, например, красный перец. Они, вероятно, тоже будут хорошо сочетаться с соусом маринара.
Эти котлеты из цуккини УДИВИТЕЛЬНЫЕ !! Мы с мужем любили их — мне не терпится сделать их для других.Я немного изменил рецепт и последовал советам других. Жидкость из кабачков обязательно нужно отжать, иначе она будет слишком жидкой. Вот что я сделал: использовал 3 яйца вместо 2 (у меня было немного больше лука и кабачков, чем требовалось), добавил 3 зубчика прессованного чеснока, 1/2 чайной ложки. хлопьев красного перца, от 3/4 до полной чашки панировочных сухарей, приправленных по-итальянски, и 1/2 гр. чеддера (поверх других сыров). Кроме того, я уменьшил количество муки до 1/4 ц.Напоследок посыпала котлеты панировочными сухарями перед жаркой. Обязательно сделаю это снова — на самом деле не могу дождаться!
Они хороши по рецепту, но они получатся немного лучше, если вы сначала слейте излишки воды с Zuc. Я также использовал только столовую ложку муки и 1/3 стакана приправленных панировочных сухарей, чтобы заменить 1/2 стакана муки, чтобы добавить больше аромата, и они были потрясающими.
Я все время готовлю эти пирожки. Для более здорового образа жизни я запекаю их на противне с желе при 375 ° С в течение 20 минут, затем переворачиваю и запекаю еще 15. Время зависит от вашей духовки, размера котлет и толщины. Я опрыскиваю дно сковороды ПАМ. Я выжимаю из кабачков как можно больше воды и не использую соль.Соль делает кабачки более жидкими. В сырах достаточно соли, и вы всегда можете посолить их после запекания. Я также использую 1/2 стакана перечного сыра и 1/2 стакана феты вместо сыра моцарелла. Эти сыры улучшают вкус пирожков. Я не использую масло или муку в своих пирожках. Я использую итальянские панировочные сухари. Я также удваиваю рецепт, но не вдвое больше яиц.
Эй, это Шерли! Большое спасибо за все ваши добрые отзывы и спасибо за то, что попробовали мой рецепт.Я так взволнован, что он так популярен и что Allrecipes поместил его в несколько своих кулинарных книг. Это универсальный рецепт, в него можно добавлять любые ингредиенты, за исключением, конечно, цуккини. Один из лучших советов по его приготовлению — это слить воду с цуккини, так как от этого тесто станет жидким, если вы этого не сделаете, и сделать это с помощью пары бумажных полотенец — замечательно. Просто отожмите это. Еще раз спасибо, читатели. Вы молодцы !!!
Вау, какой отличный рецепт кабачков.Мы только что съели это. Они даже похожи на картофельные котлеты. Я сделал их еще легче, добавив измельченный сыр моцарелла с пониженным содержанием жира и обжарив их в маржорине. Я также добавил немного чеснока для дополнительного аромата. Спасибо за прекрасный рецепт, который я обязательно буду использовать снова и снова.
Этот рецепт был прост и великолепен на вкус! Еще я сделал полный рецепт, которого хватило бы на меня и моего жениха.Затем я положил смесь напоминания обратно в холодильник, чтобы использовать ее снова через несколько дней. Все было нормально, просто слейте скопившуюся жидкость из отстоя.
Я добавила свежий чеснок и базилик и обжарила на масле. Я точно не знаю, что с этим было не так, но это было не так хорошо. В лучшем случае это было нормально. Парню это понравилось.
35 лучших рецептов цукини — Любовь и лимоны
Не знаете, как использовать всю эту летнюю тыкву? Эти простые рецепты цукини помогут! Они включают в себя вкусные идеи на ужин, десерт и многое другое.
В это время года вы начинаете думать, что приготовили все рецепты из кабачков? На этой неделе я посмотрел на свой товарный улов летнего сквоша и спросил: «Что дальше?». Что ж, к счастью для нас, цуккини — универсальный овощ. Он отлично подходит для пасты, тако, салатов и даже шоколадного торта! Вы можете приготовить его на гриле, запечь, обжарить или съесть в сыром виде. Нам может казаться, что мы приготовили его всеми способами, известными человеку, но всегда есть еще рецепты из кабачков, которые можно попробовать.
Ниже вы найдете 36 простых рецептов из кабачков, к которым я обращаюсь каждое лето. Они включают сытные основные блюда, свежие салаты, декадентские десерты и все, что между ними. Надеюсь, они вдохновят вас попробовать приготовить кабачки по-новому. А если у кого-то из вас есть любимые рецепты цуккини, которые можно порекомендовать, дайте мне знать в комментариях!
Легкие закуски из цуккини
Когда ужин опаздывает, я часто готовлю быструю закуску, чтобы успокоить нас с Джеком. Иногда это так же просто, как сыр и крекеры, но когда у меня в холодильнике много кабачков, я почти всегда добавляю их в смесь.Эти два простых рецепта из кабачков легкие и ароматные. Они не насытят вас перед ужином, но вы получите удовольствие от каждого кусочка.
Тартины из рататуй на гриле
Если цукини сезонный и у вас есть под рукой, то, скорее всего, у вас также есть помидоры, баклажаны и перец в холодильнике. Эти овощи составляют классическое провансальское блюдо рататуй, и вместе они имеют прекрасный вкус. Я люблю жарить их на гриле, пока они не станут красивыми и обугленными, и полить их хересным уксусом и свежей зеленью.Затем я кладу их на тосты с небольшим количеством хумуса или мягкого козьего сыра, чтобы получилась свежая летняя закуска.
Карпаччо из цуккини и редиса Кростини , стр. 67 из Love & Lemons Every Day
Тонкие ломтики редиса и цуккини заменяют мясо в этом риффе на основе растений на карпаччо. Посыпьте их кростини мягким козьим сыром или лабне или замените миндальным сыром на стр. 73, чтобы сделать этот рецепт вегетарианским.
Рецепты салатов из кабачков и кабачков
Когда вы в последний раз ели сырые кабачки? На мой взгляд, сырые кабачки недооценены.Его мягкая текстура и мягкий вкус превосходно сочетаются со всеми видами летних салатов. Попробуйте добавить спиральные кабачки в свой следующий салат из макарон или кабачки с соломкой в зеленый салат. Или, если вам нужно израсходовать много свежих цукини, приготовьте салат из цуккини с лентами из кабачков, лимоном и большим количеством свежей зелени.
Салат из цуккини
Этот великолепный рецепт салата из цуккини взят из Simple Beautiful Food от Аманды Фредериксон. Приготовленный из нескольких основных ингредиентов, это легкий и элегантный летний гарнир.Кедровые орехи добавляют хрусткости, базилик и чеснок придают ему свежий вкус, а простой лимонный винегрет делает его ярким и ярким.
Салат из макаронных изделий с брокколи
Лапша из кабачков заменяет некоторые из обычных видов лапши в этом салате из макарон с брокколи, который идеально подходит для пикника. Едя его, вы чувствуете, что насытились макаронами, но на самом деле это в основном овощи!
Веганский салат из пасты
Этот рецепт * технически * не подпадает под категорию рецептов из кабачков.Ой! Вместо цуккини, в дополнение к макаронам, в нем есть желтая кабачковая спираль. Не стесняйтесь менять лапшу из цукини, если хотите, или используйте смесь цукини и желтой тыквы, чтобы получить очень красочную версию этого сливочного веганского салата из пасты.
Веганский салат «Кобб»
В этот веганский салат «Кобб» входят некоторые из моих любимых летних блюд: цукини, помидоры черри, кукуруза и свежая зелень. Запеченный тофу заменяет традиционную курицу, кокосовый бекон добавляет аромат дыма, а сливочная заправка из кешью связывает все это воедино.
Супы и перец чили
Кабачки — один из моих любимых овощей, добавляемых в суп. Я мог бы нарезать его смесью других овощей, смешать, чтобы создать сочную кремообразную текстуру, или даже по спирали! Таким образом, я чувствую, что ем большую тарелку супа с лапшой, но большая часть (или вся) лапша на самом деле овощи!
Золотая лапша с куркумой Мисо-суп
Этот целебный суп с лапшой — один из лучших рецептов приготовления кабачков ближе к концу сезона, когда воздух начинает становиться свежим.Яркий бульон полон питательных ингредиентов, таких как куркума, лимон и имбирь, поэтому он согревает и заряжает энергией прохладными осенними ночами.
Овощной суп с множеством овощей
Этот суп — отличный рецепт для чистки холодильника. В нем есть все виды овощей — помидоры, сладкий картофель, капуста, морковь и, конечно же, кабачки.
Суп с базиликом и цукини
Этот прохладный суп гладкий и сливочный, но вы не найдете здесь орехов или молочных продуктов.Вместо этого сочная текстура получается из смешанных сырых кабачков!
Овощной суп с лапшой по спирали
Более легкий суп минестроне, в этом рецепте вместо макарон входят сладкий картофель и цуккини по спирали!
Tomatillo Zucchini White Bean Chili , стр. 99 журнала Love & Lemons Every Day
Если вам нравится сальса из томатилло, вам обязательно понравится этот чили из белой фасоли. Жареные и смешанные помидоры, перец чили, лук и чеснок наполняют сливочный бульон острым и пряным вкусом.
Простые рецепты из кабачков на стороне
Если у вас под рукой тонны летних тыкв, гарнир из кабачков — отличный способ использовать их. Приготовьте его на гриле или в духовке и подавайте с ароматным соусом. Даже самые большие запасы летних сквошей исчезнут в мгновение ока!
Запеченные цукини (рецепт ниже)
Мой любимый способ съесть эти запеченные чипсы из цуккини — прямо с противня. Я стою у стойки и закидываю одну за другой в рот, пока они еще хрустящие и горячие.Если вы более терпеливы, чем я, переложите их на тарелку или поднос и подавайте с соусом ромеско в качестве забавного гарнира или закуски.
Хрустящая запеканка из цукини
Песто, соус маринара и топпинг из панко и пармезана придают этой запеканке из цуккини богатый ореховый вкус. Мне нравится, как верх становится золотисто-коричневым и хрустящим во время запекания, а внутренняя часть остается мягкой и сочной.
Овощные шашлычки на гриле
Подавайте эти красочные овощные шашлычки в качестве гарнира или сложите их на подушку из фарро, чтобы приготовить их самостоятельно.Сверху на овощи добавьте заправку из кинзы и лайма, соус чипотле, заправку зеленой богини или цацики, чтобы все получилось сверху.
Perfect Grilled Zucchini
Эти жареные на гриле дольки кабачков обладают восхитительным ароматом обугливания и кусочком al dente. Я люблю подавать их с фетой и лимонным йогуртом в качестве освежающего летнего гарнира.
Летние пасты из кабачков
Жареные, приготовленные на гриле, отварные или тушеные кабачки идеально подходят для приготовления пасты.Тонкие ломтики кабачков размягчаются и превращаются в варенье, сворачиваясь вокруг лапши, в то время как более крупные кусочки остаются сочными. Для яркого летнего финального штриха добавьте в пасту большое количество лимона и свежих трав.
Паста с запеченными овощами
Мой идеальный ужин после похода на фермерский рынок! На изображении выше вы увидите вариант с помидорами черри, различными летними тыквами, луком и морковью, но в этом универсальном блюде подойдут любые летние овощи.
Сливочная паста Pomodoro
Я могу есть эту сливочную веганскую пасту каждый вечер недели! Бархатный томатный соус покрывает мягкую лапшу и простые обжаренные овощи, такие как шпинат, помидоры черри и кабачки.
Zucchini Lemon Orzo
В этом простом рецепте пасты, приготовление баклажанов и цукини на гриле придает им обугленный дымный аромат. Я уравновешиваю их ярким лимоном, кедровыми орешками, фетой и большими пригоршнями базилика и мяты.
Паста Penne в одной кастрюле
Пусть печь сделает всю работу за вас! Здесь вместе с пастой готовятся красочные летние овощи. Он яркий и ароматный, а уборка очень проста.
Lemony Squash Orecchiette
Эта простая паста состоит из жареных кабачков и желтых кабачков, острого сыра фета, лимона, зелени и хлопьев красного перца для тепла.Это так просто и вкусно!
Лучшая вегетарианская лазанья
Множество летних овощей делают эту сытную лазанью свежей и ароматной. Помимо кабачков, вы найдете фенхель, морковь, помидоры черри, грибы, лук-порей и капусту.
Жареные баклажаны и паста из летних овощей , стр. 139 поваренной книги Love & Lemons
Я часто заканчиваю рецепты макарон сыром, но здесь маринованный красный лук вместо этого добавляет яркого вкуса.Если хотите, можете добавить пармезан, но я не думаю, что это необходимо. Это блюдо вкусное (и полностью веганское) без него.
Лучшие рецепты лапши с кабачками
Я люблю заменять зерна овощами, используя рис с цветной капустой, рис с брокколи, спагетти-сквош и, конечно же, всемогущую лапшу из кабачков! Если вы хотите перекусить легче или просто хотите попробовать что-то новое, я настоятельно рекомендую попробовать эту веселую красочную «лапшу».
Лазанья из кабачков с кабачками «Рикотта»
Когда вы думаете о лапше из кабачков, я предполагаю, что на ум приходят тонкие пряди в стиле спагетти.Ну, угадайте, что? Кабачки — отличная замена лапше для лазаньи! В этой более легкой версии классической комфортной еды я использую смесь 50/50 тонких досок цукини и обычной лапши. Затем я добавляю больше цукини в кремовую веганскую начинку из рикотты.
Миска для рисовой лапши по спирали
Чаще всего я делаю эту полностью вегетарианскую «миску для лапши» со спиральным редисом дайкон, но лапша из цуккини тоже отлично подойдет. Запеченный тофу, поджаренные кешью, авокадо и два острых соуса делают эту питательную миску довольно насыщенной, но если вы хотите сделать ее более сытной, используйте смесь вермишели и вегетарианской лапши.
Лапша из кабачков Puttanesca , стр. 177 из Love & Lemons Every Day
Этот рецепт сделал невозможное: он заставил меня и Джека полюбить оливки! Здесь оливки сочетаются с каперсами и вялеными помидорами, чтобы придать пасте соленый пикантный вкус. Лапша из цукини делает все по-настоящему свежим и легким — я всегда возвращаюсь на секунды!
Паста из летних тыкв и помидоров черри , стр. 271 в Поваренной книге Love & Lemons
Хорошее приготовление пищи не может быть проще этого.Смешайте жареные летние тыквы со спагетти, обжаренными помидорами черри, чесноком и свежим тимьяном, чтобы получился аппетитный летний ужин. Завершите блюдо тертым сыром пармезан или сделайте его вегетарианским, добавив веганский пармезан или ложки веганского песто.
Подробнее Основное блюдо Рецепты из кабачков
Не в настроении для макарон? Хорошие новости! У нас есть множество рецептов основных блюд из кабачков, таких как энчилада, тако, пицца и многое другое. При всем этом разнообразии вы обязательно найдете то, что полюбите.
Лодочки с начинкой из цуккини
Я люблю закуски, в которых основное внимание уделяется овощам — стейки из цветной капусты, грибные бургеры, печеный картофель, а теперь… фаршированные кабачки! Этот рецепт не пропадет даром ни одной тыкве.Вы смешаете вычерпанную мякоть с ароматной начинкой из панировочных сухарей, кедровых орехов, помидоров черри, цедры лимона и сыра пармезан.
Summer Squash Succotash , стр. 273 в Поваренной книге Love & Lemons
Этот овощной вариант суккоташа можно легко сойти за гарнир, но я часто подаю его с коричневым рисом или киноа и ем как еду на нем. собственный! Нут добавляет белок, а помидоры черри, кабачки, перец и базилик делают его приятным и свежим.
Цуккини Верде Веганские энчиладас , стр. 157 в Love & Lemons Every Day
Крошеный тофу, черная фасоль, побланос и обжаренные кабачки — сытная и ароматная начинка для этих ярких веганских энчиладас. Благодаря пикантной сальсе из томатилло и специям, таким как тмин и кориандр, они вкусны сами по себе, но еще лучше, если сверху сбрызнуть их сметаной из кешью.
Вегетарианские тако с соусом из авокадо
В эти пикантные тако подойдет любая жареная овощная смесь, но летом я особенно люблю заправлять их баклажанами, перцем, помидорами и летней тыквой.
Herb Garden Zucchini Pizza
Если вы любите кабачки, вы сойдете с ума от этого рецепта пиццы! В нем я использую кабачки двумя способами. Сначала я испекаю пиццу. Когда он выходит из духовки, я кладу его на сырые маринованные кабачковые ленты. Добавьте песто, тимьян и свежий базилик, и вы отправитесь на незабываемый вечер пиццы.
Простые рецепты из кабачков для десерта
Конечно, я не смог бы перечислить свои лучшие рецепты из кабачков, не включив раздел для сладостей! В этой легкой выпечке вы едва заметите цукини, но это придает им насыщенную влажную текстуру.Мой совет? Выберите один из рецептов ниже и готовьте как можно скорее.
Хлеб из кабачков в шоколаде
Этот влажный хлеб с начинкой — один из моих самых любимых рецептов из кабачков. Сделанный из цельнозерновой муки, кленового сиропа и большого количества цуккини, он полезен, но вы никогда не догадались бы об этом по вкусу.
Шоколадный торт с кабачками и глазурью матча
Вы можете украсить этот веганский шоколадный торт любой глазурью, которая вам нравится, но мне нравится сочная глазурь матча, изображенная здесь.Что может быть веселее, чем зеленая глазурь на торте из кабачков ?!
Двойные шоколадные маффины с цуккини , стр. 269 из Поваренной книги Love & Lemons
Эти насыщенные шоколадные маффины делают вкусный летний десерт, но они достаточно полезны, чтобы сойти за завтрак!
Лучший хлеб из кабачков
Миндальная мука вместе с большим количеством кабачков придает этому хлебу из кабачков чудесную влажную текстуру. По этому рецепту получается два хлеба, и, поверьте, вам понадобятся оба! Я рекомендую нарезать и заморозить вторую, если вам нужен быстрый завтрак или послеобеденное угощение.
Рецепты кабачков: запеченные кабачки
Время приготовления: 12 минут
Время приготовления: 17 минут
Общее время: 30 минут
Порций 4
Эти хрустящие запеченные кабачки — один из моих любимых летних рецептов кабачков!
Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите противень пергаментной бумагой.
Нарежьте цуккини кружочками размером 1/4 дюйма.
В небольшой миске взбейте яйцо. В средней миске смешайте панко, миндальную муку, пармезан, соль и несколько порций перца.
Обмакните ломтики цуккини в яйцо, а затем в смесь для панко. Выложите на противень, сбрызните оливковым маслом и запекайте 17-20 минут, перевернув наполовину, до золотистого цвета.
Подавайте сразу же, пока они еще горячие (цукини станут менее хрустящими, когда они лежат), при желании с соусом для макания.
* Сделайте этот рецепт вегетарианским, заменив яйцо на чашки орехового молока, смешанного с 1 столовой ложкой молотого льняного семени.
50 удивительных рецептов цукини — Kalyn’s Kitchen
отправлено Kalyn Denny на 3 августа 2019 г.
Эти 50 удивительных рецептов цукини могут предоставить бесконечные идеи для использования цукини и многие из этих рецептов цукини содержат мало углеводов или могут быть легко изменены на низкоуглеводные!
PIN 50 удивительных рецептов цуккини, чтобы попробовать их позже!
Садоводы повсюду празднуют 8 августа как День прятки кабачков на крыльцо соседа, и много лет назад я опубликовал 50 удивительных рецептов из кабачков в честь этого дня.Но каждый год я продолжаю готовить из кабачков и обновляю этот пост, добавляя все больше любимых кабачков! Эти рецепты кабачков помогут вам использовать кабачки до того, как вы начнете оставлять их на крыльце соседа!
В этой коллекции есть многие из моих любимых рецептов цуккини из Kalyn’s Kitchen, и не каждый из этих удивительных рецептов цукини содержит мало углеводов, но большинство из них содержат углеводы или некоторые рецепты можно легко приготовить с низким содержанием углеводов с небольшими изменениями.
А если вы хотите расширить ассортимент низкоуглеводных кабачков, ознакомьтесь с «Десятью лучших рецептов низкоуглеводных кабачков от Kalyn’s Kitchen», «Рецепты низкоуглеводных кабачков на гриле», «Низкоуглеводные салаты с кабачками», «Низкоуглеводные рецепты с лапшой из кабачков». и супы с лапшой из кабачков с низким содержанием углеводов, чтобы дать вам множество идей рецептов из кабачков с низким содержанием углеводов!
Я разделил свои рецепты из цуккини на категории, чтобы помочь вам найти то, что вам понравится, и, честно говоря, я думаю, что сейчас существует намного больше, чем 50 рецептов, когда я добавлял новые в течение нескольких лет! Есть много других блоггеров, у которых тоже есть хорошие рецепты из кабачков, поэтому после моего списка я поделюсь несколькими ссылками на другие места, чтобы их найти.И вы можете использовать Рецепты цуккини, чтобы найти больше подобных рецептов.
Рецепты из кабачков на гриле
Ломтики пиццы из кабачков на гриле стали неожиданным успехом в блоге.
Вы не найдете более легкого рецепта, чем этот, для
Самых простых кебабов в мире с жареными цукини и колбасой !
Вы не ошибетесь, выбрав в качестве гарнира базовый Цукини на гриле .
Греческие кабачки на гриле с низким содержанием углеводов стали настоящим хитом!
Больше цукини на гриле:
Цукини на гриле «Лазанья» с итальянской колбасой, помидорами и соусом из базилика
Колбаса на гриле и кабачки на гриле с травами, каперсами, оливками и лимоном
Самые легкие в мире овощи на гриле
Пицца из цуккини
Маргерита Рецепты из кабачков:
Чашки из кабачков, фаршированные мясом, помидорами и моцареллой
— еще один рецепт, который стал большим хитом!
Low-Carb Cheesy Salsa Beef Zucchini Boats \
загружены ароматами Юго-Запада!
Я использовал свои любимые маленькие кабачки с 8 шариками для этих Фаршированные кабачки
с коричневым рисом, говяжьим фаршем, красным перцем и базиликом .
Для версии без мяса есть кабачки, фаршированные вегетарианскими блюдами
с коричневым рисом, черной фасолью, чили, чеддером и сыром котия .
Рецепты гарниров из кабачков:
Вы можете использовать много разных садовых овощей в этом овощном стир-фрай для любителей чеснока ,
, но кабачки — это один из овощей, который я всегда добавляю.
Вы не ошибетесь с Соте из кабачков со шпинатом и песто из базилика .
Бальзамические кабачки и грибы с фетой вошли в историю моей семьи!
Больше гарниров из цуккини:
Цуккини со сливками (любимое блюдо семьи Денни)
Жареный летний сквош с лимоном и мятой
Рецепты сырных цуккини:
Я люблю все, что сочетается с цукини и фетой, это
Запекание из кабачков с фетой и тимьяном .
Жареные кабачки Val’s для детей с моцареллой и пепперони — это всегда хит!
У этого низкоуглеводного легкого сырного запекания с кабачками () много поклонников!
Цукини в корочке из пармезана — это просто и вкусно!
Еще сырные кабачки:
Сырные кабачки с чесноком и петрушкой
Жареные летние кабачки с чесноком, сыром фета и базиликом
Детские летние кабачки, жареные с фетой и тимьяном
Easy Calabacitas (кабачки с луком, чилийским сыром)
Летний сквош с чесноком и пармезаном
Сырный обед из цуккини и колбасных листов с низким содержанием углеводов
Салаты из сырых цуккини
Карпаччо из цуккини (салат из сырых цуккини с лимоном, травами и козьим сыром
способ использовать маленькие молодые кабачки.)
Салат с беконом, помидорами и кабачками с фетой определенно вау!
Сырой летний салат из кабачков с рукколой и фетой великолепен, если вам нравится руккола!
Рецепты лапши из кабачков:
Если бы мне пришлось выбрать мой самый любимый рецепт лапши из кабачков, я бы сошел с ума эта мексиканская миска с жульеном из кабачков и черной фасолью,
авокадо, помидоры, поблано и лайм, а также веганская.
Еще лапша из кабачков:
У меня есть пост о трех способах приготовления лапши из кабачков и других овощей, а также о десяти удивительных рецептах с низким содержанием углеводов с лапшой из кабачков.
Рецепты из кабачков с яйцами:
Низкоуглеводная запеканка из кабачков и зеленого чили для завтрака
— хороший способ добавить кабачки в меню завтрака.
Сырные цуккини с низким содержанием углеводов и базилик страта можно есть в любое время дня.
Греческая фриттата с цукини, помидорами, сыром фета и травами
Рецепты салата из цуккини на гриле или в салате:
Нет никаких сомнений в том, что Греческий салат из кабачков на гриле ever305 — один из моих любимых рецептов!
Салат из маринованных цуккини с оливками, артишоками и красным перцем
станет хитом для гарнира для барбекю!
Салат из кабачков и баклажанов на гриле с тайскими ароматами — это потрясающе!
Рецепты хлеба из кабачков или торта:
Этот хлеб из цуккини с низким содержанием сахара и цельнозерновой муки
с черникой и орехами пекан понравится всей семье.
Другой вариант для цуккини-монстра — Хлеб из цуккини с низким содержанием сахара и цельнозерновой муки из пшеницы .
Больше хлеба или пирожных из цуккини:
Пирог из цуккини, цуккини и моркови с низким содержанием сахара и цуккини
Рецепты маффинов из цуккини, сладкие и пикантные:
Маффины из цуккини без муки также не содержат глютена и очень мало углеводов, и это восхитительно!
Я люблю эти пикантные кексы из цуккини из цуккини с зеленым чили и сыром !
Кексы для завтрака без муки с цукини и фетой отлично подходят для любителей сыра фета!
Цукини с пастой или салатом из пасты:
Паста Easy Penne с цукини и песто из базилика вкусная и легкая.
Орзо из цельнозерновой пшеницы и овощной салат на гриле с фетой, оливками и травами
станет хитом в любом горшке, на который вы его возьмете.
Еще паста из кабачков или салат из пасты:
Салат из пасты с итальянскими колбасами, кабачками, красным перцем и оливками
Соус для пасты в деревенском стиле с острой итальянской колбасой, кабачками, луком и шалфеем
Рецепты супов или тушеных овощей с кабачками:
Суп из кабачков и желтых кабачков действительно вкусный!
Итальянская колбаса, цуккини и суп из макарон
Больше супа или рагу с кабачками:
Рататуй с итальянскими колбасами
Суп из белой фасоли с жареной индейкой Итальянская колбаса, цуккини и базилик
с лапшой из цукини
Низкоуглеводный итальянский суп из колбас с помидорами и лапшой из цуккини
Суп из цуккини с низким содержанием углеводов
Еще рецепты из кабачков от моих друзей по блогам:
Медленная плита и рецепты из цуккини быстрого приготовления Скороварка.
«Весь день я мечтаю о еде» содержит 50 лучших рецептов с низким содержанием углеводов из кабачков.
У Лидии из The Perfect Pantry есть великолепная электронная книга с 23 рецептами цукини.
Вы найдете 20 лучших рецептов цукини с низким содержанием углеводов на сайте I Breathe I’m Hungry
Какой ваш ОЧЕНЬ любимый рецепт с использованием кабачков? А еще мы хотели бы знать, не попадались ли вы когда-нибудь на крыльцо кабачками!
опубликовано Kalyn Denny от 3 августа 2019 г.
Не пропустите рецепт!
подпишитесь на получение новых рецептов по электронной почте:
Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
20+ здоровых рецептов из кабачков — поджаренный кедровый орех
Более 20 полезных рецептов из кабачков идеально подходят для любого времени дня! Здесь вы найдете множество рецептов, вдохновленных идеями вкусных бранчей, ужинов, десертов и многого другого!
Полезные рецепты цуккини всегда ждут на моей кухне! Цуккини — отличный овощ для готовки, потому что он впитывает тонны аромата и сохраняет вашу еду здоровой, с низким содержанием углеводов и без глютена!
Сезонный рост кабачков обычно приходится на летние месяцы.Но я могу найти кабачки в своем продуктовом магазине круглый год, что делает их идеальным овощем для добавления в список покупок.
Добавляете ли вы зудлы в макароны или измельчаете их, чтобы положить в выпечку, кабачки справятся со всем! Ниже вы найдете более 20 рецептов для всех ваших потребностей из кабачков!
Содержание
Рецепты здорового бранча из цуккини
1. Блинчики из цуккини и семян чиа
Эти блинчики из цуккини и семян чиа станут легким сезонным завтраком или поздним завтраком.Их так просто смешать в блендере!
2. Пирог с кабачками и рикоттой с травами
Действительно декадентский, но легкий и вкусный пирог с кабачками и рикоттой с травами — это идеальный рецепт бранча на выходных с низким содержанием углеводов и без глютена!
Закуски и ужины из цуккини
3. Фри из цуккини с корочкой из пармезана
Вкуснейшие хрустящие жареные из цуккини с пармезаном жареные цуккини — идеальная закуска, гарнир или закуска без глютена! Так безумно вкусно !!
4. Веганские бургеры из цукини и нута
Этот вегетарианский рецепт бургера из нута — отличная вегетарианская альтернатива говяжьим гамбургерам и хот-догам на летнем барбекю! В них нет глютена, и их легко приготовить!
5.Паста Буррата с лимонными цукини
Этот рецепт пасты Буррата с лимонными цукини можно легко сделать без глютена, заменив традиционные макароны. Это легкий будничный ужин, который все любят!
6. Лодочки с тако из цуккини
Этот рецепт 30 минут Лодки с тако из цуккини — идеальный ужин в будние дни! В них нет глютена, мало углеводов, и их так просто приготовить на ужин!
7. Здоровые скрытые овощные фрикадельки
Если вы ищете идеальный семейный ужин, эти здоровые скрытые овощные фрикадельки — идеальный рецепт! Ваши дети будут в восторге от них!
8.Лепешки из цветной капусты с низким содержанием углеводов, буррата и цукини
Эта лепешка из цветной капусты с низким содержанием углеводов и без глютена имеет ИДЕАЛЬНУЮ текстуру. Вы можете держать и сгибать его, не ломая, и он сделан всего из 7 ингредиентов!
9. Оладьи с морковными кабачками
Вам понравятся эти оладьи с низким содержанием углеводов и без глютена! Это забавный вариант ваших традиционных латкес с картофельными оладьями! Вы их полюбите !!
10. Салат из брокколи и фисташек с зудл
Вам понравится этот быстрый и легкий салат из брокколи с фисташками и зудл с малиново-горчичным винегретом! Такой ароматный и полный забавных текстур!
11.Зудлы из козьего сыра с горчичным беконом
Вам понравятся эти зудлы из козьего сыра с низким содержанием углеводов и без глютена !! Такая быстрая и ароматная еда, чтобы приготовить легкое ночное блюдо в будние дни.
12. Зудлы из тыквы с беконом и пармезаном
Этот рецепт зудлей из тыквы с беконом и пармезаном — прекрасная причина отказаться от этого спирализатора !! Это с низким содержанием углеводов, без глютена и НАСТОЛЬКО ВКУСНО !!
13. Куриный цудл-суп быстрого приготовления
Вам понравится этот уютный и успокаивающий куриный суп-цудл быстрого приготовления! Это низкоуглеводный, без глютена, отличный повод для употребления Instant Pot!
14.Салат Zoodle со свеклой и голубым сыром
Свекла и сыр с плесенью — идеальный баланс сливочного декаданса и землистых питательных веществ. Закрутите их хрустящей основой из зудла и наслаждайтесь!
15. Лосось + зудли с острым песто
Вам понравится этот легкий рецепт ночного ужина из лосося + зудли с острым песто !! Он собирается за 20 минут! Это с низким содержанием углеводов, без глютена + палео!
16. Зудлс с курицей и раменом в одном горшочке
Эта миска с курицей и лапшой с курицей в горшочке состоит из нескольких простых шагов, и он такой уютный и успокаивающий.Упакуйте его своими любимыми овощами!
17. Зудлес с песто и фисташками с авокадо
Вам понравится этот рецепт зудлс с песто и фисташками с низким содержанием углеводов, глютена и молочных продуктов! Песто такой вкусный, что выложишь его на все!
Десерты и выпечка из цуккини
18. Печенье из цуккини с шоколадной крошкой
Это печенье с цуккини с шоколадной крошкой такое влажное и пушистое! Пусть вас не обманывают эти шоколадные чипсы, они абсолютно подходят для завтрака!
19.Хлеб с цуккини с шоколадной крошкой
Этот хлеб с цуккини с шоколадной крошкой — идеальный летний рецепт, чтобы использовать ваши летние тыквы! В нем нет глютена и молочных продуктов, и его так легко взбивать!
20. Двойные шоколадные маффины с цукини
Здоровый рецепт двойных шоколадных маффинов с цукини, приготовленных из миндальной муки без рафинированного сахара! Идеально подходит для вкусного угощения без глютена!
21. Миндальная мука Шоколадные кексы с кусочками цуккини
Идеальный семейный рецепт, который можно приготовить со всеми цукини в вашем саду! Эти кексы с миндальной мукой и шоколадной крошкой с цуккини — пушистые, влажные и самый простой рецепт кексов из всех, что только можно было приготовить !!
22.Квадраты кабачков с шоколадной крошкой
Лучший рецепт кусочков кабачков с шоколадной крошкой, без глютена и молочных продуктов с низким содержанием углеводов! Супер просто и вкусно! Тебе пригодится это в жизни!!
23. Чипсы из кабачков для фритюрницы (рецепт ниже!)
Чипсы из кабачков для фритюрницы покрыты корочкой из хрустящего сыра Пармезан и обжарены до совершенства! Окуните их в ранчо или в ваш любимый соус! Распечатать
Описание
Цукини-чипсы для фритюрницы покрыты корочкой из хрустящего сыра Пармезан и обжарены до совершенства.Окуните их в ранчо или в свой любимый соус! Кроме того, проверьте более 20 других вкусных рецептов цукини.
Масштаб 1x2x3x
Ингредиенты
1 цуккини среднего размера
1 яйцо
1/2 стакана тертого сыра Пармезан
1 чайная ложка чесночного порошка
1/2 чайной ложки соли
кулинарный спрей
Инструкции
Разогрейте фритюрницу до 375F.
Нарежьте кабачки кружочками диаметром 1/4 дюйма.
В одной мелкой миске взбейте яйцо.
Во второй неглубокой миске смешайте сыр, чесночный порошок и соль.
Возьмите цукини одной рукой и бросьте в миску для яиц, чтобы покрыть им покрытие.
Поднимите его и бросьте в сырную чашу. Другой рукой покройте его.
Обрызгайте противни или корзину фритюрницы спреем для печенья и выложите чипсы из цуккини в один слой. Возможно, вам придется работать партиями.
Обжаривайте на воздухе в течение 6-8 минут, пока чипсы из кабачков не станут золотисто-коричневыми и хрустящими.
Подавать с ранчо для окунания.
Nutrition
Размер порции: 1/4 партии
калорий: 116
Сахар: 1,1 г
Натрий: 571 мг мг 42
Насыщенные жиры: 4,4 г
Ненасыщенные жиры: 0 г
Транс-жиры: 0 г
Углеводы: 3,2 г
Клетчатка: 0.6 г
Белок: 11,1 г
Холестерин: 61 мг
Ключевые слова: чипсы из цуккини для фритюрницы
Булочки из цуккини — Skinnytaste
Tots из цуккини — отличный способ заставить вашу семью есть овощи! Эти детские котлеты из цуккини, приготовленные из тертых цукини и сыра, станут отличным гарниром или закуской.

Филе цуккини
У меня здесь, на Skinnytaste, тонны рецептов цуккини, их так много, что я создал целую доску в Pinterest под названием Yummy Zucchini, посвященную этому.Некоторые из моих любимых — это энчиладас из кабачков (идеально подходит для постных понедельников), куриный роллатини, фаршированный цуккини и моцареллой, кусочки пиццы из кабачков и один из моих летних фаворитов — лодочки из цуккини, фаршированные сосисками. На завтрак можно попробовать этот хлеб из цуккини с шоколадной крошкой, он понравится даже самым привередливым детям!
Я поделился этим рецептом несколько лет назад, и мы все любили их, но единственная проблема заключалась в том, что я приготовил их в мини-форме для маффинов, и они прилипли к сковороде.
Затем в прошлом году я сделал эти котлеты из цветной капусты и испек их на противне, и они были идеальными.Итак, вчера вечером я решил попробовать это с этим рецептом, и результаты были совершенно безупречными — больше никаких прилипаний к сковороде!
Мне также нравится, как они стали немного четкими по краям — так хорошо! Моему мужу это ПОНРАВИЛОСЬ, и он очень разборчив в том, что касается кабачков. Один совет — обязательно выжмите как можно больше воды из измельченных цуккини, я просто использовала бумажные полотенца. Некоторая влага все равно останется, но все будет нормально.
Как сделать лепешки из кабачков
Другие рецепты из кабачков
Жареные кабачки
108 ккал 7 белков 11.5 углеводов 4.3 Жиры
Время приготовления: 14 минут
Время приготовления: 16 минут
Общее время: 30 минут
Tots из цуккини — отличный способ заставить вашу семью есть овощи! Эти детские котлеты из цуккини, приготовленные из тертых цукини и сыра, станут отличным гарниром или закуской.
кулинарный спрей
1 стакан тертых цуккини
1 большое яйцо
1/4 среднего измельченного лука
1/4 стакана тертого обезжиренного острого сыра чеддер
1/3 стакана приправленных панировочных сухарей или без глютена крошки
1/4 чайной ложки кошерной соли и черного перца по вкусу
Разогрейте духовку до 400 ° F.Обрызгайте противень кулинарным спреем.
Натереть цукини на чистом кухонном полотенце, пока не получится 1 упакованная чашка. Отожмите из кабачка всю лишнюю воду, воды будет много. В средней миске смешайте все ингредиенты и приправьте солью и перцем по вкусу.
Ложка 1 столовая ложка смеси в руки и скатать в маленькие овалы. Выложите на противень и запекайте в течение 16-18 минут, перевернув на полпути до золотистого цвета.Делает 16.
Порция: 5 тонн, калорийность: 108 ккал, углеводы: 11,5 г, белок: 7 г, жиры: 4,3 г, натрий: 262 мг, клетчатка: 2 г, сахар: 2 г
Blue Smart Points: 2
Зеленых смарт-очков: 3
пурпурных смарт-очков: 2
Баллы +: 3
Ключевые слова: запеченные котлеты из кабачков, котлеты из кабачков, котлеты из кабачков, рецепт котлет из кабачков
Рецепт обжаренных кабачков | Wholesome Yum
БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)
Соте из кабачков — один из самых универсальных гарниров, которые вы можете приготовить! Эта версия просто заправлена чесноком и маслом (НЕТ!), Но я также поделюсь несколькими идеями приправ ниже. Не стесняйтесь менять его в зависимости от того, с чем вы его обслуживаете. Читайте дальше, чтобы узнать, как обжарить кабачки!
Это определенно лучший рецепт обжаренных кабачков, который я когда-либо делал, благодаря чесночному маслу. При этом есть специальный метод для этого.
Дело в том, что масло имеет низкую температуру дымления, поэтому оно фактически не выдерживает температуры обжаривания.Некоторые люди смешивают масло и масло вместе, пытаясь решить эту проблему, но на самом деле это не снижает температуру дыма масла [*].
Вместо этого в этом рецепте обжаренных кабачков я использовал другой метод для достижения маслянистого вкуса. Просто добавьте масло и чеснок, который также легко подгорает, в конце, убавив огонь, и готовьте еще некоторое время. Наслаждайтесь вкусом масла, не сжигая его! (Я использую аналогичный метод для приготовления грибов, обжаренных в чесночном масле.)
Можно обжарить кабачки?
Да, конечно! Кабачки можно запекать, жарить на гриле, подавать в сыром, жареном и обжаривать. Это одна из причин, почему я люблю этот универсальный овощ. Разрешите поделиться с вами, как обжарить кабачки, это несложно.
Как обжарить кабачки в масле
Давайте перейдем к самому интересному … как обжарить кабачки на сковороде!
Приготовьте кабачки. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне до мерцания. Добавьте ломтики цуккини в один слой (допускается небольшое перекрытие, но не в несколько слоев).Варить около 5 минут, пока кабачки не подрумянятся.
СОВЕТ: перемешайте один или два раза, а не постоянно, , чтобы кабачки подрумянились.
Приготовьте масло и чеснок. Раздвиньте ломтики цуккини по бокам сковороды, оставив свободное пространство в центре. Добавьте масло и подождите, пока оно растает. Добавьте измельченный чеснок в масло и немного обжарьте, пока он не станет ароматным.
Смесь кабачков с чесночным маслом .Как только чеснок начнет подрумяниваться, перемешайте все вместе и приправьте солью и перцем. Осторожно перемешайте, пока масло не впитается в кабачки.
Часто задаваемые вопросы об обжаренных кабачках
Можно ли приготовить обжаренные в кето кабачки без масла?
Масло придает цуккини восхитительный и насыщенный аромат, но если вы хотите приготовить его версию без молока, используйте кокосовое масло со вкусом сливочного масла или ваш любимый заменитель масла без молока.
Какие специи подходят к обжаренным кабачкам?
Это простой рецепт, заправленный чесноком, морской солью и перцем, но цуккини — чистый лист! Вы можете добавить другие приправы в зависимости от того, с чем вы его подаете.Итальянская приправа, приправа каджун или лимонный перец были бы восхитительны.
Есть ли углеводы в обжаренных кабачках?
Да, в этом рецепте обжаренных кабачков есть углеводы, но кабачки определенно входят в мой список кето-низкоуглеводных продуктов. Вы можете прочитать об углеводах в цуккини здесь отдельно.
Каждая порция на 1 чашку этого рецепта обжаренных кабачков, обжаренного в духовке, содержит 6,3 грамма чистых углеводов . Полную статистику питания можно найти под карточкой рецепта.
Как долго тушить кабачки?
Этот обжаренный кабачок готовится всего за 5 минут, но время обжаривания кабачков, конечно, будет зависеть от толщины ломтиков кабачков.
СОВЕТ: используйте более сильный огонь и меньше времени для обжаренных до хрустящей корочки кабачков и немного дольше на среднем огне для более мягких кабачков.
Можно ли масштабировать этот рецепт обжаренных кабачков?
Да, можно. Просто увеличьте количество порций на карточке с рецептами ниже. Однако, если вы увеличите количество порций более чем на 3, лучше всего готовить кабачки партиями, чтобы они хорошо подрумянились.
Инструкции по хранению обжаренных кабачков из кабачков
Можно ли приготовить обжаренные кабачки и чеснок впереди?
Поскольку этот гарнир из цуккини готовится всего за 5 минут, я рекомендую приготовить его прямо перед едой.Если вы хотите сэкономить несколько минут времени на приготовление, нарежьте цуккини за день или два заранее.
Как хранить обжаренные кабачки Рецепты
Храните обжаренные кабачки в холодильнике в течение 4-5 дней.
Можно ли замораживать обжаренные кабачки?
Да, обжаренные кабачки можно заморозить, но текстура может немного измениться при повторном нагревании. Заморозьте ломтики кабачков одним слоем на противне до твердого состояния, затем переложите в пакет для заморозки.
Как разогреть обжаренные кабачки
Разогрейте обжаренные кабачки в микроволновой печи или на горячей сковороде, пока они не прогреются.При повторном нагревании он становится мягче, но все же остается восхитительным.
Еще рецепты кето цукини
Если вы любите цукини так же сильно, как и я (сезон цукини — САМЫЙ ЛУЧШИЙ сезон, не так ли ?!), вам могут понравиться некоторые из этих рецептов цукини: Роллы с кабачками — Комфортная еда в кето-форме. (Так же приятно!)
Лапша из кабачков — Все, что вам нужно знать, и лучший способ приготовления лапши из кабачков, которая не будет сырой.
Овощная фриттата — Эта овощная фриттата включает 4-компонентную формулу для приготовления фриттаты из любых овощей, которые вам нравятся.
Запеченный рататуй — Вегетарианская закуска-шоу-стопка может быть основным вегетарианским блюдом или элегантной добавкой.
Маффины из цуккини с кокосовой мукой — Если вам нравятся сладости, сделайте себе одолжение и приготовьте эти лакомства без сахара, наполненные цуккини.
Мандолиновый слайсер — Используйте мандолиновый слайсер, чтобы кусочки цуккини были однородной толщины и все они готовились равномерно.
Большая сковорода с антипригарным покрытием — Эта сковорода — основной продукт кухни, я использую ее ежедневно.
Reader Любимые рецепты
Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:
Рецепт обжаренных кабачков
Этот ЛЕГКИЙ рецепт обжаренных кабачков занимает всего 10 минут! Простая техника обжаривания кабачков с маслом и чесноком делает его каждый раз идеальным.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 5 минут
Общее время 10 минут
Видео с рецептом
Нажмите или коснитесь изображения ниже, чтобы воспроизвести видео.Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!
Ингредиенты
Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их получить. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.
Инструкции
Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде 10–12 дюймов на среднем или сильном огне до мерцания.
Добавьте ломтики цуккини в один слой (небольшое перекрытие допускается, но не в несколько слоев).Готовьте около 4-5 минут, помешивая один или два раза, но не постоянно (слишком частое помешивание предотвратит потемнение), пока кабачки не начнут подрумяниваться.
Уменьшите огонь до средне-слабого. Раздвиньте кабачки по бокам сковороды, оставив в центре свободное пространство. Добавьте масло и подождите, пока оно растает. Добавьте измельченный чеснок в масло и обжаривайте около 1 минуты, пока он не станет ароматным.
Как только чеснок станет ароматным и начнет подрумяниваться, перемешайте все вместе.Приправить солью и перцем. Осторожно перемешайте, пока масло не впитается в цукини.
Читателей, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:
Примечания к рецепту
Размер порции: 1 чашка
Видео, показывающее, как приготовить обжаренные кабачки:
Прокрутите немного вверх, чтобы увидеть видео для этого рецепта — он находится прямо над списком ингредиентов.

« Предыдущая 1 … 1 454 1 455 1 456 1 457 1 458 … 1 477 Следующая »

Нервный голод	Физический голод
Может наступить на фоне сытости, возникает неожиданно и резко.	Развивается постепенно, организм не требует срочного насыщения.
Во время приступов организм требует не полезной пищи – в приоритете фаст-фуд, жирная еда, сладкое, мучное и т.д.	Утолить аппетит удается любой едой, домашней и здоровой пищей.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует.	Человек ест ровно столько, сколько нужно для утоления голода.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует.	Физическая потребность в еде возникает ощущением «подсасывания под ложечкой», слабостью.
После еды возникают чувства вины и стыда.	После еды наступает чувство удовлетворенности, появляются силы.

Энергия/ 1 г питательных веществ:
Углеводы	17 кДж	4 ккал
Протеин	17 кДж	4 ккал
Жиры	38 кДж	9 ккал
Алкоголь	30 кДж	7 ккал

Углеводы	55-60 от общего количества энергии
Протеин	макс. 30 от общего количества энергии
Жиры	макс. 30 от общего количества энергии

10 хороших причин, чтобы заняться физкультурой
1)	Физкультура улучшает настроение.
2)	Физкультура способствует хорошему сну.
3)	Физкультура улучшает самочувствие.
4)	Физкультура дает дополнительный позитивный настрой.
5)	Физкультура улучшает форму.
6)	Физкультура заставляет употреблять здоровую пищу.
7)	Физкультура увеличивает потребление энергии.
8)	Физкультура предотвращает ожирение.
9)	Физкультура предотвращает болезни сердца.
10)	Физкультура делает кости крепкими.

Продукты с высоким гликемическим индексом	ГИ (глюкоза=100)	ГИ (белый хлеб=100)
Виноградный сахар	97	138
Картофель (запеченный в духовке)	85	121
Кукурузные хлопья	84	119
Картофель (отварной)	83	118
Мед	73	104
Арбуз	72	103
Французский хлеб	70	101
Картофельное пюре	70	100

Продукты с низким гликемическим индексом	ГИ (глюкоза=100)	ГИ (белый хлеб=100)
Лапша (отварная)	47	67
Хлеб из разных сортов зерновых	45	64
Молочный сахар	46	65
Апельсин	43	62
Спагетти (белые, длительность варки – 5 минут)	37	52
Горох	33	47
Макароны фетучини	32	46
Бобы (фасоль)	27	42
Фруктовый сахар	23	32

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 кКал	1684 кКал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.4%	4750 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	11.7%	1366 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.4%	4761 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.8%	952 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6.1%	2634 г
Зола	1.089 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	5.9%	2736 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	6.4%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.4%	4737 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	2.9%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	5.6%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	27.725 мкг	400 мкг	6.9%	11%	1443 г
Витамин C, аскорбиновая	13.2 мг	90 мг	14.7%	23.5%	682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	6.5%	2463 г
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7634 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	61%	262 г
Витамин РР, НЭ	0.5524 мг	20 мг	2.8%	4.5%	3621 г
Ниацин	0.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.49 мг	2500 мг	7.9%	12.6%	1266 г
Кальций, Ca	27.2 мг	1000 мг	2.7%	4.3%	3676 г
Кремний, Si	23.529 мг	30 мг	78.4%	125.2%	128 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	7.3%	2154 г
Натрий, Na	202 мг	1300 мг	15.5%	24.8%	644 г
Сера, S	13.78 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7257 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	8.6%	1852 г
Хлор, Cl	17 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	13529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	4.93 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	6.1%	2639 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	10714 г
Кобальт, Co	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	13.6%	1183 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.2074 мг	2 мг	10.4%	16.6%	964 г
Медь, Cu	96.33 мкг	1000 мкг	9.6%	15.3%	1038 г
Молибден, Mo	2.992 мкг	70 мкг	4.3%	6.9%	2340 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.727 мкг	55 мкг	1.3%	2.1%	7565 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31056 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	8.8%	1832 г
Цинк, Zn	0.3375 мг	12 мг	2.8%	4.5%	3556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.51 г	~
Сахароза	0.039 г	~
Фруктоза	0.431 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.632 г	min 16.8 г	15.7%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.7%
18:2 Линолевая	0.484 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.9%

Размер порции	1 порция (26 г)
Количество на порцию
Калорий	160
Всего жиров	18 г
Насыщенные жиры	2.5 г
Холестерин	0 мг
Натрий	70 мг
Всего углеводов	0 г
Пищевые волокна	0 г
Сахар	0 г
Белок	0 г