Сколько раз в день нужно есть — и каков должен быть размер порции?
Максимальный размер порции, допустимой при правильном питании, составляет не более 500-600 ккал — с учетом того, что есть нужно 4-5 раз в день. Это позволит держать суточное употребление калорий в приделах 2000-2500 ккал — нормы для большинства женщин и мужчин.
На этом правиле строится дробное питание для похудения — оно помогает бороться с чувством голода и учит контролировать аппетит. В частности, для похудения диетологи советуют есть маленькими порциями несколько раз в день — это позволяет избежать употребления чрезмерно калорийных продуктов.
// Размер порции при правильном питании
Причина, по которой дробное питание маленькими порциями помогает похудеть, заключается в том, что подобный подход позволяет внимательнее следить за рационом — то есть, контролировать калории и употребление исключительно правильных углеводов.
Фактически, типичный размер фастуд-пищи составляет до 700-900 ккал — что не укладывается в логику “маленькой порции”. Ровно как бигмак с картошкой, пицца перед телевизором или кусок шоколадного торта после плотного ужина — несовместимые с правильным питанием.
С другой стороны, диетологи не говорят, что нормой являются именно 5 приемов пищи в день. Если вы успешно контролируете нормы калорий, чувство голода и размеры порции — можно питаться и 3 раза в день. В этом случае калорийность порции будет выше.
// Читать дальше:
Проблемы с уровнем сахара в крови
Решение проблемы чувства голода заключается не только в попытке подсчитать, сколько раз в сутки нужно есть. Зачастую набор лишнего веса связан с регулярным употреблением быстрых углеводов, вызывающих перепады уровня сахара в крови и провоцирующих набор жира на животе.
Другими словами, если у вас появляется сильный голод уже через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая клетчаткой в виде овощей. Белковые и жировые продукты, в свою очередь, также дают долгое насыщение.
// Читать дальше:
Сколько раз в день нужно есть?
Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в день — считается, что это одно из базовых правил для избавления от лишнего веса¹. Режим питания “обычных” людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — часто признается неприемлемым для похудения.
Несмотря на то, что снижение веса достигается исключительно при дефиците калорий, более частое питание помогает проще контролировать чувство голода. С другой стороны, если вы не измените размер порции, но начнете есть 5 раз в день, то вы будете съедать почти в два раза больше, чем при 3-х разовом питании.
Роль играет и баланс нутриентов. Например, правильное питание подразумевает употребление клетчатки и сложных углеводов — на них должно приходиться не менее половины порции.
// Читать дальше:
Сколько нужно есть в день — нормы
В среднем, человеку нужно порядка 2000-2500 ккал в сутки. Примерно треть от этой цифры должна приходиться на жиры, тогда как нормы углеводов и белков зависят от уровня физической активности. Например, спортсменам, тренирующимся для роста мышц, необходимо больше углеводов.
С другой стороны, правильное питание для похудения подразумевает сокращение калорийности, ограничение углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом — сахар, сладости, выпечка) и повышение уровня белка в рационе. Также рекомендуется уменьшить размер порции — чтобы не переедать.
// Читать дальше:
В какое время нужно кушать?
Несмотря на распространенное мнение, не существует подтверждений того, что утренние приемы пищи влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть — ровно как отсутствие пищи утром не замедляет метаболизм.
Интересно и то, что некоторые режимы питания подразумевают полный отказ от завтрака. Например, диета 16/8 разрешает есть исключительно с полудня до 8 часов вечера — по сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится вовсе не замедление обмена веществ, а его ускорение.
При этом для похудения чаще всего не рекомендуется есть на ночь — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну. Потребности обмена веществ в калориях во время сна снижаются, а излишки отправляются в жировые депо.
Через сколько часов после спорта можно есть?
Если вы занимаетесь спортом, роль играет вовсе не то, через сколько часов после тренировки вам можно есть. По сути, наличие или отсутствие пищи в желудке до начала тренинга намного важнее — в течение 3-4 часов после приема пищи организм будет тратить вовсе не жировые запасы, а калории только что съеденной еды.
Именно поэтому для похудения рекомендуется тренироваться как минимум через 3 часа после последнего приема пищи — это позволит снизить уровень глюкозы в крови и активизирует процессы жиросжигания. Лучшим кардио для похудения станет 30-50 минутная сессия умеренных нагрузок при частоте пульса не выше 150 ударов в минуту.
// Читать дальше:
***
Строго говоря, частота приема пищи не влияет на метаболизм человека — то есть, не ускоряет и не замедляет его. С другой стороны, дробное питание помогает контролировать аппетит, а также следить за размером порций — что, в конечном итоге, помогает похудеть быстрее.
Научные источники:
Meal frequency and energy balance, source
The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 12 января 2021
как уменьшить желудок и попрощаться с лишним весом
Мы предлагаем здоровую диету, которая поможет уменьшить желудок всего лишь за 3 недели, есть меньше и сбросить лишние килограммы. Вам понадобится лишь мотивация, сила воли и желание придерживаться здорового образа жизни. Все просто!
Ответьте на эти вопросы: 1. Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам? 2. Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются? 3. Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?
Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии. Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?
Радикальное похудение за три недели
Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты — спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.
Как уменьшить желудок естественным способом
Существует множество способов уменьшения желудка, например, хирургическое вмешательство. Конечно, ещё можно отправиться не остров и есть сырую рыбу на протяжении недель. Однако нужно прибегнуть к здоровому способу, ведь он покрывает все нужды в питательных веществах и предполагает изменение, которое сохраняется надолго. Это не просто диета, это способ питания. Этот метод похудения имеет три этапа.
1. Первый этап
На первом этапе мы обеспечим работой ваш желудок, употребляя продукты, которые легко перевариваются (овощи, рыба на пару). Кроме того, есть их нужно уже в виде пюре. Как будто продукты уже наполовину переварены. На следующих этапах мы будем шаг за шагом приспосабливаться к нормальному питанию, чтобы желудок привыкал к меньшему количеству еды.
Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.
Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.
Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.
Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.
Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа
Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.
Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные). Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.
Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода
Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко). Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды. Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.
Что можно есть на протяжении первого этапа
Завтрак. Пюре из овощей (200 мл) или овсяные хлопья (40 г) с молоком (150 мл). Если вы любите пить кофе, тогда добавьте в него молотую корицу и ничего больше.
Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).
Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.
Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.
2. Второй этап и первые результаты
На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.
Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.
Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.
Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.
Разрешенные продукты
Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве). Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались. Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину). Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми. Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.
Что можно есть на протяжении второго этапа
Завтрак. Пюре из фруктов, йогурт, маленький кусочек хлеба без корочки со свежим сыром (80г), мясо индейки, хамон или тунец; овсяные хлопья (40г).
Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.
Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.
Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.
3. Третий этап — один из самых лёгких
Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.
Разнообразие в еде и приготовлении
Хотя сейчас вам можно будет есть разнообразные блюда, вы увидите, что желудок не требует много еды и большие порции. Даже, если вы едите свои любимые блюда. Чувство насыщения начнет приходить раньше обычного.
Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.
Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться. Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях. Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.
Что можно есть на протяжении третьего этапа
Завтрак. 3 раза в неделю можно есть такие же завтраки, какие вы ели на первой и второй неделе. В остальные дни – фрукты с натуральным обезжиренным йогуртом.
Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).
Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.
Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.
Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.
Перед началом диеты
Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.
Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.
Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.
Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.
План упражнений
Первый этап. Не делайте интенсивных упражнений, старайтесь активно двигаться, много ходить. Второй и третий этапы. Сочетайте ходьбу с кардио упражнениями (велосипед, плавание, пилатес, бег). Увеличьте нагрузку.
Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!
6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами
«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.
«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.
Как начать
Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:
Используйте маленькие тарелки
Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.
Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.
Контролируйте цвет тарелок
Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.
На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.
Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.
Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места
Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.
И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.
И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.
Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких
Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.
Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.
Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.
«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой
Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.
«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан
Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.
Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.
Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!
Эффективен ли один прием пищи в день?
Большинство людей пытаются похудеть или улучшить здоровье с помощью голодания и физических упражнений. Но представьте себе сценарий, при котором можно есть чизбургеры каждый день и не набрать вес. Эта идея кажется хорошей? Если да, то диета OMAD (один прием пищи в день) может быть для вас вариантом. Итак, давайте узнаем, как работает диета OMAD.
Что такое диета OMAD?
Диета OMAD почти такая же, как и голодание.Тем не менее, он длится 23 часа в день, с возможностью съесть все, что вы хотите, всего за один прием пищи. Этот одноразовый прием пищи может быть пиццей, бургером или питательным салатом, богатым овощами, орехами, бобовыми и семенами.
Идея заключается в том, что, ограничивая потребление калорий в течение всего дня, вы можете наслаждаться одним приемом пищи (часто это называют «часовым окном») и не набирать вес в одно и то же время. Большинство людей, сидящих на диете, делают это по следующему принципу: они не едят ночью, пропускают завтрак и едят первый и единственный прием пищи в середине дня.
Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания
Предлагаемые преимущества этой диеты
Некоторые ученые говорят, что длительное голодание может принести пользу вашему организму. Он мягко напрягает ваши клетки, что способствует их эластичности (1). Этот процесс называется гормезисом, который, в свою очередь, использует стрессы, чтобы укрепить вас. Более того, любители разового питания считают, что один раз в день дает больше преимуществ для вашего здоровья:
Эффект против старения
Прием пищи один раз в день активирует процесс аутофагии.Это означает, что ваше тело начинает «очищаться» от отходов, токсинов и поврежденных клеток (2). Кроме того, аутофагия помогает предотвратить и преодолеть расстройства, неврологически связанные с возрастом, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона (3).
Ускоритель метаболизма
Один прием пищи в день ускоряет метаболизм. Это происходит потому, что ваш организм становится более терпимым к аппетиту и дольше сжигает жир. Исследования на животных показали, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и стимулирует функцию инсулина.Вместе эти факторы помогают избежать диабета и ожирения (4).
]]>
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Упрощенное планирование питания
Питание через день дает уникальную возможность избавиться от стресса, связанного с поиском здоровой пищи на рабочем месте или в ресторанах.Это означает, что вам нужно планировать только 1 прием пищи в день, чтобы вы могли выспаться перед завтраком и упростить свой план питания.
Контроль веса
Благодаря OMAD вы можете лучше контролировать свой вес за счет естественного ограничения калорий. Вы не сможете потреблять одинаковое дневное количество калорий за один прием пищи.
Возможные недостатки диеты
Как и любая диета, диета OMAD может быть не только полезной, но и опасной.Это не всем подходит. Кроме того, существует очень мало научных доказательств в пользу диеты один раз в день, которая ужасно похожа на неупорядоченную диету (6). С данным типом модели связаны основные риски и возможные негативные последствия:
Вы игнорируете сигналы своего тела о голоде. Когда у вас есть возможность съедать питательные вещества всего один час в день, вы, вероятно, будете есть столько, сколько сможете, что не совсем подходит для вашего тела. Он не поймет, голоден ты или сыт.
Значительные питательные вещества можно пропустить. Чтобы получить достаточно необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов, вам необходимо готовить для себя не менее 5 овощей и фруктов в день. Не забывайте о зернах, бобах, орехах, семенах и молочных продуктах (или их альтернативах).
Ваш уровень холестерина может повыситься. Пост был связан с повышением холестерина ЛПНП, что в основном противоположно тому, что вы хотите получить (7).
Замедление метаболизма. Большинство ученых утверждают, что чем больше вы ограничиваете, тем медленнее становится ваш метаболизм. В результате вы с большей вероятностью столкнетесь с некоторыми негативными последствиями диеты. Вы можете замедлить метаболизм и набрать вес (8).
Вам лучше знать: советы по диете OMAD
Есть один раз в день может быть проблемой. Еще сложнее приготовить одну еду, состоящую из всех необходимых питательных веществ. Более того, ваше тело даст вам понять, что вам следует прекратить голодание. Узнайте о советах по диете OMAD, которые помогут вам понять, когда бросить или продолжить.Не меняйте сразу режим питания и дождитесь совета врача.
Управляйте своим временем. Диета OMAD довольно строгая по времени, но вам не нужно съедать еду. Не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком, прислушивайтесь к своему телу и сводите стресс к минимуму.
Шаг назад. Если вы голодны и готовы прервать голодание, лучше приготовьте питательную еду, исключая нездоровую пищу. Когда вы так долго ограничиваете пищу и чувствуете себя некомфортно, чтобы не навредить себе, сделайте паузу в голодании.
Сохраняйте спокойствие. Пост может быть проблемой. Практикуйте йогу или занимайтесь спортом, чтобы поддерживать уровень стресса в порядке.
Часто задаваемые вопросы о диете OMAD Можно ли похудеть, съедая один прием пищи в день?
Диета OMAD может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и снижения общего суточного потребления. Тем не менее, это также зависит от продуктов, которые вы добавляете в свою тарелку. Однако вы должны прислушиваться к своему телу и не причинять ему вреда.Поговорите со своим врачом, чтобы получить профессиональный совет и возможные советы.
Нужно ли считать калории в OMAD?
При диете OMAD нет необходимости считать калории. Просто следуйте его правилу: есть один раз в день.
Заключение
Диета OMAD не для всех. Перед тем, как начать эту диету, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом и обратить внимание на несколько факторов, чтобы не навредить своему здоровью.Однако правильный подход может дать вам шанс достичь ваших целей. Это может быть потеря веса, улучшение здоровья или хорошее самочувствие.
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья не может содержать и не содержит рекомендаций по медицине или здоровью. Эта информация предназначена только для общих информационных и образовательных целей и не заменяет профессиональную консультацию.Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем вам проконсультироваться с соответствующими профессионалами. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этой статье, исключительно на свой страх и риск!
ИСТОЧНИКИ:
Факторы питания, гормезис и здоровье (2009, ncbi.nlm.gov)
Кратковременное голодание вызывает глубокую нейрональную аутофагию (2010, pubmed.ncbi.nlm. Nih.gov)
Прерывистое голодание и ограничение калорийности улучшают связанные с возрастом поведенческие дефициты в модели болезни Альцгеймера на трех трансгенных мышах (2007, sciencedirect.com)
Прерывистое голодание диссоциирует благотворное влияние диетических ограничений на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pnas.org)
Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние периодического ограничения энергии и углеводов против ежедневного ограничения энергии на снижение веса и маркеры риска метаболических заболеваний у женщин с избыточным весом (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Результаты одного приема пищи в день
Вот мои результаты одного приема пищи в день.
Я пробовала эту диету три месяца.
Сегодня я расскажу о своем опыте и объясню, как вы можете извлечь из него пользу.
А затем я покажу вам, как можно быстро и здоровым образом похудеть. Моя миссия как настоящего тренера по снижению веса — добиться успеха в похудании.
Приступим.
Обновление после 6 месяцев диеты OMAD (2020)
Я написал этот пост изначально после запуска OMAD в октябре 2019 года и выполнения этого в течение 3 месяцев.
Прошло 6 месяцев, и я хочу сообщить о своем прогрессе.
Это было фантастическое путешествие. Я заметил, что мой уровень энергии и счастья значительно повысился.
Я серьезно увлекся этим.
Для ясности: первые месяцы было непросто. Но теперь это стало намного проще, потому что это стало привычкой.
Я ни за что не вернусь к двухразовому питанию.
Тем не менее, вот мой исходный отчет о результатах одного приема пищи в день через 3 месяца, дополненный моими последними наблюдениями.
Сопутствующее аудио
Посмотрите эпизод сопутствующего подкаста, в котором я расскажу о моем опыте диеты OMAD:
Результаты моей диеты OMAD через 1 месяц и далее
В течение 3 месяцев мое окно приема пищи в OMAD было 22: 2.
Просыпаюсь в 4 утра.
Я ем около 17:00.
Потом ложусь спать в 9 вечера.
Это список результатов OMAD, которые я получил уже через 1 месяц:
Я стал намного продуктивнее. Трехразовое питание прервало мой рабочий процесс и другие занятия. Теперь я лучше сосредотачиваюсь на том, что делаю, и делаю гораздо больше.
Мне нравится проявлять самодисциплину и преодолевать дискомфорт. Моя еда раз в день — это награда.
Мне не так нравилось трехразовое питание, как сейчас.Я так голоден по вечерам, что есть просто фантастика.
Увидев отличные результаты голодания OMAD, я тоже начал принимать дофаминовое голодание. Сейчас делаю это раз в неделю.
Теперь давайте подробно рассмотрим мои положительные результаты OMAD.
OMAD, до и после
Я уже был очень скудным до того, как начал.
Вот мои фотографии в 2013 и 2020 годах, чтобы дать вам представление.
Я похудел примерно на 25 фунтов за это время, придерживаясь кето-диеты два раза в день.
Так что, будучи уже супер худой, я не заметила никаких прямых результатов диеты OMAD через 3 месяца.
Тем не менее, мои клиенты-коучеры по снижению веса увидели отличные результаты с OMAD.
Вы худеете
Один из клиентов похудел на 15 фунтов за 2 недели.
Еще один упал с 240 до 220 фунтов и упал. Затем он начал считать калории, и вскоре его потеря веса продолжилась.
Для ясности: OMAD дает потрясающие результаты для людей. И с вами будет то же самое.
Вы начнете сжигать запасы жира и быстро похудеете.
Вы также узнаете о своих пищевых привычках. При трехразовом питании вы, вероятно, переедаете. Просто поесть, потому что «пора поесть». Понимание того, что вам не нужно так много калорий, также поможет вам похудеть.
У вас больше внимания и продуктивности
Если вам нравится сосредотачиваться на чем-то одном, OMAD отлично подходит для вас.
Позволяет сосредоточить первую половину дня исключительно на работе или другой деятельности.
Затем вы можете заниматься другими делами, например учиться, заниматься спортом и готовить.
И, наконец, можно поесть.
Завершение задачи перед переходом к следующей дает вам ощущение завершения.
Сравните это с графиком из двух приемов пищи, где первый прием пищи (скажем, в 12 часов) разбивает рабочий день на две части: до и после еды.
Так что да, высокоэффективным людям понравится OMAD за то, что они делают их более организованными и продуктивными.
Вы вознаграждаете себя в конце поста
В OMAD еда становится наградой за тяжелую и сосредоточенную работу.
Вы наслаждаетесь едой, зная, что вы выполнили свою работу за день.
И это намного вкуснее, потому что вы голодны!
При двух или трехразовом питании это не похоже на награду. Это прерывает поток ваших занятий и больше похоже на отвлечение, потому что вам еще предстоит много сделать.
Вы упрощаете приготовление пищи и прием пищи с OMAD
Когда вы едите несколько раз в день, планирование и прием пищи может быть затруднительным. Некоторые люди даже носят с собой несколько контейнеров, чтобы поесть на ходу или в офисе.
OMAD позволяет один раз приготовить и один раз съесть. Нет ничего проще.
Другой пример — путешествия. С OMAD вы можете сосредоточиться на своих впечатлениях и не беспокоиться о еде.
При необходимости можно даже поститься 48 часов, потому что OMAD подготовил вас к более длительному голоданию. Это просто означает, что вам нужно пропустить один прием пищи.
Вы будете меньше голодать дольше
Один из результатов диеты OMAD, который вы заметите, будет заключаться в уменьшении чувства голода в течение дня.
Утром вы больше не будете чувствовать голода. Я не чувствую этого как минимум 6 часов после пробуждения.
И забудьте о пристрастии к еде через пару часов после обеда. Размер еды такой огромный, что и быть не может!
Вы становитесь здоровее при прерывистом голодании
С OMAD вы получаете все преимущества прерывистого голодания:
Аутофагия: очистка клеток.
Сжатие окна приема пищи: меньше инсулина и больше гормона роста.
Гормезис: использование положительного стресса для повышения устойчивости. Подвергая себя дискомфорту в виде голода, ваша сила воли становится сильнее.
Используйте это как удовольствие для нейроассоциативного кондиционирования
Один из результатов диеты OMAD, который вы оцените, — это то, что ваша еда становится более приятной.
Вы голодны и ждете этого с нетерпением.
Питание ставит вас в пиковое состояние, которое вы можете использовать для кондиционирования себя. Что бы вы ни делали во время еды, ваш разум будет связан с удовольствием.
Например, если вам трудно общаться со своим супругом или партнером, много разговаривайте с ними во время одного приема пищи.
Вот так вам больше понравится с ними поговорить. И они это заметят, и им это понравится больше. Следующее, что вы знаете, ваши отношения улучшаются.
Что дальше
Чтение результатов одного приема пищи в день, которые видели другие, является мотивирующим фактором. Но это не значит, что вы сделаете это сами.
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать?
Вы устали все время начинать и прекращать диету?
Хотите иметь возможность смотреть на себя и не ненавидеть то, что видите?
Вы хотите, чтобы люди не высмеивали ваши видео на YouTube?
Если да, то давайте проведем сеанс бесплатного похудения.
Вот что вы получите с моим коучингом
✔️ С легкостью потеряйте до 10 фунтов в месяц
✔️ Никаких утомительных диет или лекарств
✔️ Уменьшите аппетит безопасно и естественно
✔️Иметь практичный план, который точно подскажет вам, что делать
✔Работайте с милосердным тренером один на один, а не просто смотрите лекции
✔️ Больше нравитесь себе и приобретайте уверенность
Что говорят об этом клиенты?
«Я похудел на 9 фунтов за месяц и даже не осознавал этого, пока не встал на весы!»
«Ваша программа принесет пользу каждому!»
«Я так взволнована результатами, полученными один раз в день!»
«Замечательно! Раньше я чувствовал вину и стыд, но теперь вместо этого я уверен в себе.Я вижу, есть надежда. Я почти забыл, каково это ».
Действуйте сейчас: запишитесь на бесплатный сеанс со мной
Готовы начать худеть уже завтра? Я знаю, как помочь вам добиться результатов.
Независимо от того, что вам нравится есть или какие у вас ограничения в питании, вы можете похудеть. Это просто, и вам это обязательно понравится! Я здесь для вас на каждом шагу!
Начать так же просто, как заказать у меня бесплатный сеанс. Я с состраданием выслушаю вас и предложу план, который побудит вас немедленно действовать.
Запишитесь на бесплатный сеанс похудения со мной.
Один прием пищи в день и упражнения: насколько это безопасно?
Это один из самых распространенных вопросов. Как правило, , вы можете построить программу тренировок на основе OMAD, если вы убедитесь, что ваш один прием пищи сбалансирован по питательным веществам.
Но, прежде чем вы слишком взволнованы, давайте углубимся еще немного. Важно помнить, что тренировка и, следовательно, ее преимущества будут зависеть от целей вашего тела, уровня здоровья и типа упражнений.Преимущества тренировок натощак могут включать более высокую аэробную способность и сжигание большего количества жира, поскольку мы используем жир в качестве топлива во время упражнений (поскольку углеводы не доставляются в организм с пищей).
С другой стороны, если вы едите один раз в день и занимаетесь спортом, это способствует похуданию и похуданию, но может оказаться бесполезным, когда дело касается роста мышц. Белок является основным строительным материалом для наших мышц, поэтому, когда нам его не хватает, он может повлиять на процесс строительства. Но это не так: если вы проводите тренировку с высокой интенсивностью или силой во время одного приема пищи в день, организм, скорее всего, начнет разрушать мышцы, чтобы использовать белок в качестве топлива.Это, в свою очередь, увеличит скорость потери мышечной массы, что далеко от желаемого эффекта!
Еще одна, более практичная причина быть осторожной с интенсивностью тренировок, когда вы едите один раз в день, — это вероятность того, что вы переутомитесь и у вас останется мало энергии. Это может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, и это может поставить под угрозу вашу общую работоспособность и выбор продуктов питания.
Итак, что делать, если вы хотите есть один раз в день и заниматься спортом? Не торопитесь.Спросите себя, может ли вы заниматься физическими упражнениями во время голодания? Или вам нужна еда, чтобы отправиться на прогулку? Знайте свои возможности и слушайте свое тело.
DOS упражнений на один прием пищи в день:
В основном кардио-тренировки
До среднего уровня интенсивности, устойчивый темп
Не превышайте 60 минут, при этом 20-45 минут являются оптимальными
Гидрат соответственно
Питайте свое тело в течение 1 часа
Ешьте незадолго до тренировки
Некоторые виды деятельности включают бег трусцой, ходьбу, велосипед или эллиптический тренажер, йогу, пилатес, растяжку
Попробуйте пост в течение определенного периода времени, прежде чем добавлять тренировку на свой день
Что такое диета OMAD? Узнайте, как работает разгрузочная диета
При таком большом интересе к прерывистому голоданию приходит слух о более экстремальной версии плана питания: диете OMAD.
Соучредитель Twitter Джек Дорси был частью движения, большую часть дня постился и ел только ужин.
Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание. Самое главное, что я замечаю, — это то, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?
— jack (@jack) 26 января 2019 г.
Что такое диета OMAD?
OMAD, сокращение от «одного приема пищи в день», иногда также называют режимом 23: 1, потому что человек проводит до 23 часов в день поста и ест только в течение короткого промежутка времени.Гораздо менее строгая версия подхода — план 16: 8, который требует голодания в течение 16 часов и позволяет людям есть все, что они хотят в остальную часть дня, — имеет множество поклонников среди исследователей и людей, сидящих на диете.
Но эксперты относятся к OMAD гораздо осторожнее. У Кристин Киркпатрик, ведущего диетолога и менеджера службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, есть несколько пациентов, которые следовали плану в течение многих лет. Но для большинства людей жизнь и старые привычки могут затруднить соблюдение диеты, сказала она.
«Хотя я поклонник голодания, я бы не советовал этот подход в большинстве случаев», — сказал Киркпатрик СЕГОДНЯ.
«Кто-то, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения, мог бы вернуться к этому подходу; он сопряжен с слишком высоким риском недоедания, и трудно оставаться на нем в течение длительного времени ».
Тем не менее, OMAD в той или иной форме — это режим, которому люди следовали даже до того, как диета получила модное название. Тодд Беккер, который ведет блог «Как стать сильнее» о стрессе, сказал СЕГОДНЯ в 2015 году, что он обычно ел ужин, но часто пропускал завтрак и обед.
Венчурный капиталист Винод Хосла сказал New York Times, что он постится до обеда, потому что «еда его тормозит». На Reddit есть раздел, посвященный OMAD, где люди публикуют фотографии своих блюд и обмениваются советами.
Как выглядит обычный день соблюдения диеты?
Главное правило — есть только один раз в день. Это означает, что вам не нужно перекусывать, есть небольшие закуски или «пастись» каждые несколько часов, но вы можете пить напитки без калорий, такие как вода, черный кофе или чай, в любое время.
Помимо этого, существуют вариации, но Дженнифер Оикаринен, диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе в Аризоне, сказала Women’s Health, что люди часто следуют этим правилам:
Выберите четырехчасовой сектор дня, скажем полдень. до 16:00 или с 14 до 18 часов, и всегда ешьте в течение часа после этого времени, чтобы оставаться постоянным изо дня в день.
Используйте для обеда одну тарелку размером примерно 11 дюймов в диаметре.
Чтобы не скапливать кучу еды, высота еды не должна превышать 3 дюйма.
Что нужно включить в один прием пищи, чтобы оставаться здоровым?
«Вы должны быть осторожны в выборе еды, — сказал Киркпатрик.
Никакие продукты не исключаются, но, чтобы избежать недоедания, она посоветовала включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество белка в каждый разовый прием пищи. Чтобы получить все необходимые макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, нужно стремиться к потреблению не менее 800 калорий, но получить все микроэлементы, такие как витамины и минералы, все равно будет «почти невозможно», — отметила она.
Связанные
Цель также не должна основываться исключительно на калориях, поскольку большая еда быстрого приготовления может содержать намного больше 1000 калорий, но не будет иметь плотности питательных веществ.
Типичная еда OMAD, вероятно, должна иметь большие, чем средние, порции и больше жира для увеличения калорийности. По словам Киркпатрика, питание также должно меняться изо дня в день, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ. Она предложила этот образец еды (который не соответствует правилу одной тарелки):
Большой салат с заправкой на основе оливкового масла
Лосось или курица на гриле с цельным зерном, например фарро или киноа с фасолью или чечевицей
Фруктовый салат на десерт
Киркпатрик также посоветовал ежедневно принимать поливитамины и добавки с рыбьим жиром.
Стал бы типичный человек похудеть, выполняя это упражнение?
Да, потеря веса почти гарантирована, потому что эта диета считается очень низкокалорийной, — сказал Киркпатрик.
Будет ли человек голодать?
Голод — это наличие недоедания, когда организм начинает искать топливо в мышцах, потому что у него нет других вариантов, отметил Киркпатрик. «Если калорий и питательных веществ сильно истощены, организм определенно может начать разрушать мышцы», — добавила она.
«Однако, если еда достаточно большая, она может обеспечить топливо на время между приемами пищи.Вот почему структура еды так важна », — сказал Киркпатрик.
Каковы основные проблемы этой диеты?
К ним относятся недоедание, перепады настроения, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и мышечное истощение. Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе; беременным или кормящим женщинам; Киркпатрик предупредил, что люди, склонные к желчнокаменной болезни или страдающие диабетом 1 или 2 типа, должны держаться подальше от плана OMAD.
Каковы потенциальные преимущества?
Снижение веса, особенно у людей, которые несут очень много лишнего веса, — сказал Киркпатрик.
«Тот, кто страдает болезненным ожирением, не принимает лекарства и имеет сильную мотивацию попробовать эту диету, может хорошо справиться с этим, но я предполагаю, что это не будет долгосрочным подходом», — отметила она.
Опять же, Киркпатрик не советовал бы OMAD большинству людей, но если вы хотите попробовать его, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, знакомым с диетой, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.
Fast-5 FAQ — Dr.Берт Херринг
Могу ли я переместить свое окно на 3-8 или 1-6?
Да. Любое пятичасовое окно должно работать. Основная причина иметь окно в конце дня состоит в том, чтобы не проводить время после закрытия окна, в течение которого нужно сопротивляться искушениям (и лимбическому голоду), пока он не заснет. Для некоторых это не представляет проблемы, а для других — существенная проблема. Быстрые фаст-фиверы были успешны со всеми видами окон, с утра до полудня и до вечера.
Разве поздно не поесть — это плохо?
Поздний прием пищи — не лучшая идея, если вы завтракаете, обедаете и ужинаете, потому что это лишает ваше тело последней возможности достичь длительного интервала низкого уровня инсулина, как показано на графике на стр. 49 книга. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира, а не его хранению. Если вы голодаете 19 часов в день, неважно, едите вы рано или поздно — у вашего тела все равно есть возможность сжигать жир.
Некоторое время я стабильно теряла вес, но теперь он не изменился за последние несколько недель. Что я могу делать?
Это время стабилизации называется плато. Ваше тело немного похудело, но не хочет отказываться от большего. Следующие методы могут помочь вам преодолеть плато. После того, как вы сломались, вес теряется примерно с той же скоростью, что и раньше, и вы можете достичь других плато, прежде чем достигнете своего целевого веса. Методы выхода на плато: • На короткое время (две недели или около того) увеличьте нагрузку на 20% или более.Сознательно сокращайте потребление калорий примерно на две недели. Последовательно сокращая половину порции одного блюда в еде, может быть достаточно • Временно сократите продолжительность окна с пяти часов до двух или трех. Если вы чувствуете себя готовым, увеличьте голодание один или несколько раз на 12-24 Попробуйте запланировать выходной — день или два вне графика Fast-5, а затем вернитесь к своему обычному графику.
Люди, удерживающие вес на плато с помощью Fast-5, сообщают об усилении чувства голода непосредственно перед началом похудания, поэтому постарайтесь думать об усилении голода как о хорошем.
Я ела по расписанию Fast-5 всю неделю, но все еще ем все, что попадется на глаза. Что мне делать?
Дайте себе время приспособиться. Компенсирующее переедание — нормальная часть адаптации и обычно проходит через неделю, но иногда на это требуется до трех недель. Снижения веса не следует ожидать, пока вы не будете придерживаться постоянного режима Fast-5 в течение как минимум трех недель.
Можно ли укоротить окно приема пищи?
Да.Fast-5 разработан, чтобы быть максимально простым и при этом работать. Если вы чувствуете себя комфортно с пятичасовым окном и хотите попробовать более короткое, или если более короткое окно больше соответствует вашему расписанию или предпочтениям, чем пятичасовое окно, сокращение окна может улучшить долгосрочные преимущества Fast-5. за счет сокращения времени, в течение которого ваш уровень инсулина превышает исходный уровень натощак.
Может ли мое окно быть разное время суток изо дня в день?
Успех со скользящим окном, вероятно, будет зависеть от человека к человеку и от графика к графику.Это одно из многих мест, где следует начинать с фиксированного расписания и после достижения комфортного «устойчивого состояния» потери веса вносить изменения, чтобы адаптировать Fast-5 к расписанию и предпочтениям. Если потеря веса прекратится, легко вернуться к тому, что сработало. Если вы продолжаете терять вес, значит, вы обрели дополнительную свободу в адаптации программы к вашему образу жизни.
Что можно пить в период голодания?
Подойдет любой напиток с нулевым или незначительным содержанием калорий: вода, ароматизированная вода, сельтерская вода, газированная вода, кофе или чай.Предлагается кофе без кофеина, чтобы уменьшить стимулирующее действие кофеина. См. Вопрос «Искусственные подсластители» ниже для получения информации об искусственно подслащенных напитках.
Что мне есть?
Решите, какую диету вы считаете наиболее здоровой, так же, как любой родитель выбрал бы для своих детей, если бы они ели что-нибудь и все из предложенных. — Разнообразные фрукты и овощи с большим количеством клетчатки — Разнообразные источники белка: рыба, яйца, мясо — Орехи или семена подсолнечника.-Баланс углеводов, жиров и белков без крайностей. Уменьшение количества углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, крупы) может способствовать снижению веса за счет дополнительного воздействия на умеренность аппетита.
Могу ли я совместить это с низкоуглеводным (Аткинс, Саут-Бич)?
Да. Fast-5 можно комбинировать с диетическими программами с указанием содержания, такими как низкоуглеводная диета, диета ADA для диабетиков и т. Д.
Можно ли жевать жевательную резинку или леденцы без сахара?
Жевательные резинки и конфеты без сахара часто содержат калории, потому что они содержат сахарные спирты, такие как сорбит, так что это не голодание.Жевание и / или сладкий вкус, даже без содержания калорий, могут вызвать деятельность кишечника и усилить чувство голода. Если для вас важно иметь жевательную резинку, вы можете сравнить Fast-5 с жевательной резинкой и без резинки в течение нескольких дней с каждой стороны и посмотреть, заметите ли вы какую-либо разницу. Для конфет, подслащенных искусственными подсластителями, см. Вопрос об искусственных подсластителях.
Как я могу быстро похудеть с помощью вашего плана?
Fast-5 — это не план быстрого похудения. Он мощный, эффективный и устойчивый, но не быстрый.Фунт в неделю — это типичная устойчивая средняя потеря веса. В традициях черепах и зайцев это скорее приведет вас к цели, чем «быстрое» решение. Для большинства людей прием фунта в неделю намного быстрее, чем скорость набора лишнего веса.
А как насчет искусственных подсластителей?
Искусственные подсластители допустимы, но их следует минимизировать. Несмотря на то, что они искусственные, они могут вызвать высвобождение инсулина через вкусовые рецепторы, что может привести к снижению сжигания жира.Если их употребление помогает с потерей веса, то общий баланс здоровья — хорошие и плохие — благоприятствует их употреблению, но было бы лучше привыкнуть к употреблению напитков без них.
А как насчет стевии?
Стевия — это натуральный некалорийный подсластитель, широко используемый во всем мире. Не следует делать вывод о том, что любой продукт безопасен просто потому, что он натуральный — смертельные токсины рицин и ботулинический токсин также полностью естественны. Недавние исследования токсичности не показали значительной угрозы при употреблении стевии.Когда сотни миллионов людей использовали его тысячи раз, как это было с Nutrasweet и Splenda, скрытые проблемы могут стать очевидными. Как и искусственные подсластители, сладкий вкус может вызвать некоторую инсулиновую реакцию, поэтому минимизация использования будет разумным выбором.
Как насчет добавления лимонного сока в чай или воду?
Нет проблем. Недостаточно калорий для эффекта.
Иногда я голоден весь день. Что может помочь?
Fast-5ers сообщают, что потребление большого количества углеводов (хлеб, рис, макаронные изделия, картофель) обычно приводит к усилению голода на следующий день.Вы можете сократить количество углеводов. Повышенный голод также может означать, что вы собираетесь снова сбросить вес после периода плато.
Если бы вы съели все, что вам нужно, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для выживания, разве вы не были бы чрезвычайно набиты?
Нет, подумайте вот о чем: для чего нам нужны питательные вещества (еда)? 1) топливо — энергия для обеспечения функций организма 2) конструкция — запасные части для замены того, что использовалось Что касается № 2, кузов очень, очень хорошо перерабатывается.Когда клетки или части клеток стареют, их части в значительной степени используются повторно. Для тех, кто не растет, не беременен или не кормит грудью, потребность в этих запасных частях ничтожна по сравнению с нашей потребностью в топливе. Для №1, топлива, да, нам нужно топливо, но если оно хранится в наших телах уже в виде жира, то нам не нужно есть топливо. Идея для тех, кто хочет похудеть, состоит в том, чтобы «съесть» накопленное топливо — как выразилась Кэрри из группы Fast-5 Yahoo, она хочет, чтобы ее тело «съело» ее бедро. Количество питательных веществ, необходимых для жизни, очень сильно преувеличено.Многое связано с маркетингом, а что-то планируется, чтобы избежать авитаминоза. Например, RDA в США была разработана на основе микронутриентов, а не общего количества калорий, когда ожирение не было большой проблемой. Он использовал 50% -ный избыток содержания, чтобы обеспечить наличие достаточного количества питательных микроэлементов (витаминов и т. Д.) В «средней» диете для «среднего» человека.
Можно ли есть ___________ в период поста?
Многие люди спрашивают, могут ли они есть различные продукты без углеводов, такие как оливковое масло или протеиновые коктейли, во время голодания.Если есть что-нибудь во время голодания, даже если это не вызывает выброс инсулина, это может ухудшить прогресс в Fast-5, потому что употребление калорий любого вида может активировать лимбический голод, который инстинктивно побуждает человека есть больше после первого укуса. Лимбическому голоду (стр. 12 в книге) трудно устоять. Однако нет двух одинаковых людей, и то, что является проблемой для других, может не быть проблемой для вас. Важно то, что работает для вас, поэтому вы можете попробовать любую модификацию Fast-5, какую захотите.Если ваша модификация работает, вы продолжаете худеть. Если этого не произойдет, вы перестанете худеть. Вы всегда можете вернуться к тому, что сработало, и все, что вы рискуете, пробуя что-то новое, — это ваш темп потери веса. Как только вы начнете принимать Fast-5 в традиционном стиле (без калорий во время голодания) и увидите стабильную потерю веса, вы поймете, что работает. После этого вы можете поэкспериментировать и посмотреть, какие модификации вам подходят.
Полное руководство по OMAD Plus Keto
Тысячи лет назад древние римляне ели один большой обед в день около 16:00.[*] Другими словами, они практиковали что-то вроде ОМАД.
Римляне считали, что такое питание полезно для здоровья, но были ли они правы? Подходит ли вам протокол прерывистого голодания OMAD?
Для ответа на этот конкретный вопрос не так много данных. Но мы, или , знаем, что периодические перерывы в еде (также известные как прерывистое голодание) связаны с множеством преимуществ для здоровья, от потери веса и здоровья кишечника до улучшения функции инсулина. [*] [*] [*]
Мы также Знайте, что кето-диета имеет много преимуществ, перекрывающих IF.Вот почему вы видите, что многие люди делают OMAD плюс кето.
Эта статья представляет собой краткое руководство по OMAD, в котором особое внимание уделяется тому, как он сочетается с Кето. Вы узнаете, что такое OMAD, как это делать, о потенциальной пользе для здоровья, проблемах и некоторых рецептах, которые помогут вам начать работу.
Звук хороший? Давайте займемся этим.
OMAD — один прием пищи в день. Когда вы практикуете ОМАД, вы съедаете все дневные калории за один присест.
OMAD — это форма прерывистого голодания, режима питания, предполагающего регулярные перерывы в еде.Эти перерывы обычно длятся от 12 до 36 часов, в зависимости от того, с кем вы разговариваете. Любое голодание продолжительностью более 36 часов считается продолжительным голоданием.
С другой стороны, ежедневное голодание OMAD длится около 23 часов. 24 час … ешь!
Главное правило OMAD — есть один раз в день обильно, желательно пока светит солнце. (Мы узнаем, почему время приема пищи имеет значение, через минуту).
Поможет практический пример. Допустим, вы практикуете ОМАД и только что закончили свой большой обед около 16:00.Затем вы должны голодать до сна, голодать всю ночь и голодать до 15 или 16 часов следующего дня. Тогда пора было бы снова пировать.
Сколько калорий вы должны съесть в OMAD? Это зависит от вашего регулярного приема. Если вы обычно потребляете 2000 калорий, постарайтесь увеличить это количество за один прием пищи, при условии, что это не нарушит ваше пищеварение.
Люди, как правило, потребляют меньше калорий, употребляя OMAD, даже без сознательного ограничения. Умеренный дефицит калорий может быть устойчивой стратегией похудания. Однако глубокого дефицита калорий не будет.
Диета воина — это модифицированная форма OMAD. Но вместо одного приема пищи вам дается 4 полных часа каждый день, чтобы кормиться «как воин», который только что убил. Итак, 20 часов голодания, 4 часа кормления.
Существует два основных типа периодического голодания: ежедневный и еженедельный. OMAD — это ежедневный пост, то есть вы поститесь каждый день. И наоборот, еженедельные голодания чередуют дни голодания и кормления. При голодании через день (ADF) вы потребляете от 0 до 25% своих обычных калорий (вы голодаете) через день.
На OMAD не так много науки. Большинство исследователей рассматривали другие формы периодического голодания.
В исследованиях на животных и людях различные формы прерывистого голодания были связаны с [*] [*] [*]:
Потеря веса
Улучшение состава тела (то есть меньше жира в организме)
Лучшая чувствительность к инсулину / регуляция сахара в крови
Улучшение факторов риска сердечных заболеваний (снижение уровня триглицеридов, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина)
Снижение воспаления
Здоровый микробиом кишечника
Некоторые из этих преимуществ могут быть обусловлены улучшением циркадного ритма.Ваш циркадный ритм — это ваш 24-часовой цикл бодрствования / сна, и он регулирует большую часть вашего генома.
Большинство протоколов прерывистого голодания (включая OMAD), как правило, отдают предпочтение дневному графику приема пищи. Не есть вечером, вы посылаете этим часам правильные сигналы «сна» — и это влияет на все, от уровня глюкозы в крови до воспаления. Прием пищи в течение дня (а не ночью) также, по-видимому, способствует увеличению противовоспалительного микробиома кишечника, по крайней мере, у животных. [*]
Но пошли.Нет ли данных в OMAD? Собственно, есть.
Одно небольшое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди с нормальным весом ели один раз в день (по сравнению с тремя), у них наблюдалось значительное снижение жировой массы и кортизола, гормона стресса [*]. Недели OMAD, однако, участники также имели более высокое кровяное давление и холестерин ЛПНП, оба маркера повышенного риска сердечных заболеваний.
В другом небольшом исследовании (n = 15) использовалась аналогичная установка.На этот раз мужчины и женщины с нормальным весом имели более высокий уровень глюкозы натощак (отрицательный знак для метаболического здоровья) на OMAD, чем когда они ели три приема пищи в день. [*]
Мы уже рассмотрели одну проблему с OMAD: это артериальное давление, холестерин , а уровень глюкозы в крови может повыситься у людей с нормальным весом по сравнению с трехразовым питанием. [*] Это беспокойство стоит упомянуть, но необходимы дополнительные данные, чтобы понять, происходит ли это во всех группах населения и будет ли это проявляться в более крупных группах. образец. Будет ли это иметь место в когорте страдающих ожирением и диабетом? Мы не знаем.
Еще одна проблема — возможность недоедания OMAD. В зависимости от ваших метаболических потребностей может быть трудно втиснуть достаточно калорий в один прием пищи.
А если у вас слишком мало калорий, вы:
Теряете мышцы
Чувствуете холод и голод
Утомляетесь
И последнее, что вам нужно? Обильный прием пищи может истощить вашу пищеварительную систему, вызывая такие симптомы, как газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
Главное — найти золотую середину: не слишком мало калорий и не слишком много.Если ваш кишечник не может справиться с едой, которая соответствует вашим потребностям в калориях, подумайте о другом протоколе голодания.
Низкоуглеводная кетогенная диета прекрасно сочетается с OMAD. Когда вы придерживаетесь кето-диеты, ваше тело адаптируется к использованию жира для получения энергии.
Эта жировая адаптация пригодится во время ежедневного голодания. Он заставляет вас гудеть плавной и устойчивой энергией.
Кето-диета также может обуздать тягу за счет снижения гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y. [*] Также полезна для 23 часов без еды.
Подводя итоги, вот несколько низкоуглеводных рецептов OMAD плюс кето. Увеличивайте размер порций в соответствии с потребностями вашего тела. Помните: вы едите только один раз в день!
Хотите еще рецепты кето для OMAD? У нас здесь тысячи. Наслаждаться.
Является ли OMAD расстройством пищевого поведения? Нет. Однако режимы прерывистого голодания, такие как OMAD и ADF, не рекомендуются людям с анорексией, булимией или другими расстройствами пищевого поведения.
Когда лучше всего есть в OMAD? Дневное питание улучшает ваш цикл бодрствования / сна.Некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше всего заканчивать к 16:00 [*].
Сколько калорий мне нужно есть на OMAD? Ешьте свои обычные калории. Если вы хотите похудеть, легкий дефицит калорий (примерно на 10% меньше калорий) может лучше соответствовать вашим целям.
Будет ли OMAD замедлять метаболизм? Нет доказательств того, что прерывистое голодание замедляет метаболизм. Но если вы постоянно ограничиваете потребление калорий в OMAD, это возможно.
Почему я не худею с помощью Кето и ОМАД? Возможно, вы едите слишком много калорий.Отслеживайте ежедневное потребление с помощью приложения Carb Manager. Другие области, на которые следует обратить внимание, — это сон, упражнения и скрытые углеводы на Кето.
Можно ли нарастить мышцы с помощью Кето плюс OMAD? Теоретически да. Но с помощью OMAD будет сложно получить достаточно калорий и белка для роста мышц. Бодибилдеры не зря едят!
Вы должны есть кето с OMAD? Нет, но кето помогает адаптироваться к жирам и обуздать голод во время голодания.
Сколько протеина нужно употреблять с Кето плюс ОМАД? Стремитесь получать 25–30% калорий из белков.На 2000 калорий это 125–150 граммов белка.
Могу ли я съесть все калории за день за один прием пищи и при этом похудеть?
Сейчас вы слышите это повсюду: если вы хотите похудеть, это помогает чаще есть небольшими порциями. Другими словами, распределите калории (энергию), которые вы потребляете в течение дня, вместо того, чтобы есть все эти калории за один присест. Это, в частности, помогает поддерживать уровень сахара в крови и обуздать тягу к еде.
Более частое питание небольшими порциями не означает, что вы автоматически худеете. Вам по-прежнему необходимо соблюдать дефицит калорий: чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Итак, допустим, вы съедаете 1500 калорий и сжигаете 2000 калорий за день. Это создает разумный дефицит калорий в 500 калорий. Но многие люди пропускают завтрак, забывают об обеде и думают, что просто съедят большой ужин. Итак, вопрос: разве все это не сводится к одному и тому же, независимо от того, когда вы едите эти калории? Если вы не едите весь день, разве ваше тело не будет сжигать калории за счет лишнего жира? А если в конце дня вы потребляете много калорий, разве ваше тело не просто заменяет жир, который сжигался в течение дня? И если вы все еще едите при дефиците калорий, разве вы все равно не похудеете, независимо от того, когда вы потребляете эти калории?
См .: Создание расписания здорового питания для похудания
В «Сожжении толстого внутреннего круга» Том Венуто взял интервью у доктораДэн Бенардо по тому же вопросу. Чтобы прочитать статью полностью, вы должны быть платным участником, поэтому я решил резюмировать ее для вас. Вот почему вам нужно чаще есть небольшими порциями:
Энергетический баланс в реальном времени
Когда дело доходит до калорий, наше тело не смотрит на 24-часовой период. Это не значит, что наступает полночь, и наше тело с высунутым языком и калькулятором в руке начинает считать, что мы съели. «Хорошо, давайте посмотрим, это всего 1572 калории на сегодня.И да, сегодня мы действительно много двигались и в целом сожгли 2000 калорий. Ух, давай сожжем жир! »
См .: Сколько калорий вы сжигаете за день?
Вместо этого ваше тело оценивает ваши потребности «в реальном времени», как это происходит. Цитируя доктора Бенардо из статьи: «Подобно тому, как вы не можете обеспечить все топливо, необходимое вашей машине для поездки на 1000 миль за один раз, вы не можете обеспечить все топливо, необходимое вашему организму в течение дня, при один раз.»
Ваше тело постоянно работает и нуждается в удовлетворении своих энергетических потребностей в течение дня, чтобы не создавать проблем.
Ничего не есть, а затем переедание вызывает проблемы — даже если у вас дефицит калорий
Потому что ваше тело может справиться с таким количеством энергии только за один присест (точно так же, как вы не можете переполнить свой бензобак за 1000 миль поездки), почти ничего не есть весь день, а затем съедание большей части ваших калорий за один присест может вызвать проблемы:
Уровень сахара в крови колеблется, а не остается стабильным, что может привести к потере безжировой массы тела. Другими словами, теряется не жир, а потенциально мышцы.И мы не хотим терять мышцы. Снижение мышечной массы означает, что ваше тело сжигает меньше калорий. Нехорошо.
Прием пищи при низком уровне сахара в крови (потому что вы почти ничего не ели за весь день) заставляет вас выделять больше инсулина, а это означает, что вырабатывается больше жира.
Затем вы попадаете в порочный круг, в котором ваше тело теряет мышечную массу, производит больше жира и сжигает меньше калорий.
См .: Как восстановить нарушенный метаболизм
Что вы делаете со своими жировыми клетками
Еще один важный момент Dr.Бенардо утверждает, что переедание увеличивает размер жировых клеток, и вы даже можете производить больше жировых клеток. «Когда это происходит, очень трудно обратить вспять увеличение жировых клеток. “
Решение: дневной энергетический баланс
Лучше поддерживать баланс своей энергии, оставаясь в пределах определенного диапазона калорий в течение дня, стараясь не переедать И не создавать огромный дефицит калорий из-за недостатка пищи. Употребление в пищу более 300-400 калорий, скорее всего, вызовет избыток энергии.Создание дефицита калорий от 300 до 400 калорий вызовет проблемы, упомянутые выше (в зависимости от размера вашего тела). Например, если вашему телу нужно 300 калорий за трехчасовой период, и вы не будете давать ему больше калорий по истечении этого трехчасового периода, ваше тело начнет искать энергию в вашей безжировой массе тела.
См .: 3 причины, почему потребление менее 1000 калорий — это пустая трата времени
Итог: если вы хотите, чтобы ваше тело работало эффективно, как хорошо настроенная машина, вам нужно дать ему то, что ему нужно, в то время, когда оно ему нужно.Ни больше ни меньше.
См .: Ежедневный план питания для похудания
Чтобы прочитать оригинальное интервью «Энергетический баланс и частота приемов пищи в течение дня», вам нужно быть членом Внутреннего Круга по сжиганию жира. Получите ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ БЕСПЛАТНО членство при покупке 7-дневной программы трансформации Тома Венуто «Сожги жир».
Связанные калькуляторы FitWatch Калькулятор дефицита калорий Калькулятор калорий на прием пищи
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек
Чтобы полностью раскрыть тему и ответить на все вопросы, мы разобьем статью на главы, в которых рассмотрим все аспекты тренировок:
Как начать
Программа для похудения
Программа для набора массы
Занятия для поддержания формы
Фитнес после 30
У девушек, которые никогда не занимались в тренажерном зале возникает масса вопросов: что там первым делом нужно выполнять? можно ли заниматься без тренера? с чего начинать — худеть или качать мышцы? как часто ходить в зал?
Нередко стопором является возраст — женщины сомневаются, не поздно ли начинать занятия, будет ли результат.
Отвечаем. Как и в любом деле — тяжелее всего начать, потом вы втянетесь и будете получать удовольствие от работы своего тела. Начинать занятия можно в любом возрасте: и в 20-25, и в 35-45, и в 40-45 и после 50 лет. Однако в каждом возрасте есть определенные возможности и ограничения, которые нужно учитывать.
Как начать
Юным девушкам будет легче начать, в этом им поможет природная гибкость и гормоны, а тем, кто старше, входить в программу нужно более плавно. Кроме того, важно учитывать общий уровень физической подготовки — тем, кто никогда не занимался спортом и физкультурой, необходимо начинать с основ.
Первое, что нужно решить для себя, — это организационные моменты: какой зал выбрать, как часто ходить, нужен ли тренер.
Выбирайте зал хорошего уровня. Экономия на фитнес-центрах может сыграть дурную шутку. Важно, чтобы в зале все тренажеры были исправны, а тренеры имели соответствующую квалификацию
Посещайте зал 3 раза в неделю. Тренировки с перерывами в 1 день — оптимальный вариант для начинающих. Так ваше тело получит возможность восстанавливаться после тренировок, а нагрузки будут распределяться равномерно.
Занимайтесь с тренером. Важно, чтобы в начале пути специалист разработал для вас программу и обучил технике выполнения упражнений. Во многих клубах есть персональные тренировки для начинающих.
Следите за питанием и режимом дня — сон и правильное питание так же важны, как занятия.
Советы
Не ставьте первой целью наращивание мышц, сначала нужно привести тело в тонус.
Начинать тренировки следует с комплексных упражнений для всех групп мышц. Подготовительный этап может занять от 2 до 4 недель.
Нагрузки следует наращивать постепенно.
Освойте технику выполнения упражнений.
Заведите личный дневник, фиксируйте выполненные упражнения, наблюдения и прогресс.
Начинать любую тренировку нужно с разминки и заканчивать заминкой.
Держите интенсивность — чтобы достичь прогресса, вы должны совершать усилия и давать организму постепенно увеличивающуюся нагрузку.
Разминка и заминка
Начать лучше с кардиоупражнений. Подойдут бег на месте или на беговой дорожке с небольшим уклоном вверх. Занятия на эллипсоиде задействуют мышцы рук, спины, бедер, ягодиц. Пульс должен находиться в диапазоне 100-120 ударов в минуту.
Далее переходите к растяжке — она разогреет мышцы, придаст им эластичности. Можно выполнить простые приседания и наклоны в стороны и вперед, выпады, вращения рук и плеч. По времени растяжка должна длиться не менее 10 минут. Также она рекомендуется при смене упражнений, лучше выполнять ее перед первым подходом.
Для заминки используйте расслабляющие упражнения с затухающей интенсивностью, чтобы ваш пульс постепенно снижался до нормального, восстановилось дыхание.
База
Базовые упражнения («базу») рекомендуют из-за их комплексного воздействия на всю мускулатуру. В отличие от нее, изолированные упражнения дают нагрузку лишь на определенные мускулы или их группу, поэтому хорошо подходят для создания рельефа и проработки отдельных мышц.
Специалисты советует начинать с базовых упражнений — к ним относят жим лежа, приседания со штангой на плечах и становую тягу. Однако нужно учитывать, что если их выполнять неправильно, можно получить травму. Для упражнений с отягощением важна техника исполнения, которую может поставить только тренер.
Подходы и повторы
Очень важна нагрузка — малые веса, недостаток подходов и повторов не дадут вам идти вперед. В среднем стоит ориентироваться на 3-4 подхода, в каждом из которых должно быть 10-15 повторений. В дни облегченных тренировок можно сократить количество подходов.
Если вы только начали тренироваться или продолжаете после длительного перерыва, используйте такие веса, чтобы вам хватило сил на 15 повторов за 1 подход. В первый день стоит ограничиться 2 подходами.
Между подходами стоит делать паузы по 30-60 секунд. Если сильно устаете, увеличьте время отдыха, если все нормально — постепенно уменьшайте паузу. В идеале последние упражнения нужно выполнять с заметным усилием. Однако при этом не стоит переусердствовать — не стоит доводить до микроразрывов тканей.
Смена упражнений
Для ощутимого прогресса необходимо менять программу упражнений каждый месяц-два или добавлять новые упражнения. Если этого не делать, мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и рост прекращается. А если с них совсем убрать нагрузку, начнется регресс.
При силовых упражнениях, если не растут веса, то не растут и мышцы. Они должны постоянно находится в легком стрессе. Альтернативный вариант — менять одно упражнение в программе каждые 2 недели. Помимо поддержки формы, это важно для комплексного развития всех групп мышц.
Ошибки
Программа занятий не меняется несколько месяцев. Пересматривайте комплекс упражнений каждые 1,5-2 месяца.
Занятия без перерывов. Лучше ходить в зал через день, то есть 3-4 раза в неделю.
Пренебрежение силовыми тренировками. Не бойтесь перекачаться, девушкам практически невозможно набрать большую мышечную массу без использования специальных препаратов.
Работа над одной группой мышц. Работайте со всеми группами мышц в комплексе.
Перегрузка большими весами. Отягощения лучше увеличивать постепенно, начиная с самых малых.
Перейдем непосредственно к программам занятий.
Программа тренировок для похудения
Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф. Занятия рассчитаны на неделю.
1 тренировка
Кардиоупражнения в течение 30 минут с 2-3 перерывами.
Отжимания от скамьи в 3 подхода по 15 повторов.
Разведение рук с гантелями в стороны, лежа под углом в 30 градусов.
Гиперэкстензия — 3 подхода по 25 раз. Техника выполнения: ложитесь животом на римский стул и поднимаете туловище до распрямления, голову выгибать не нужно.
Сгибание рук на бицепс в тренажере — 3 подхода в 15-20 повторах.
Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
Жим легких гантелей сидя — 3 подхода по 30 раз.
Круговая тренировка на пресс — 2-3 упражнения без перерывов, затем начинаете второй и третий круг.
2 тренировка
Интервальная кардиотренировка на 30 минут.
На выбор: жим ногами, присед в ГАКК-машине, плие — 3 подхода по 20 повторений.
Разгибание рук в кроссовере с канатом — 3 подхода по 20-30 раз.
Сгибание и разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 25 раз.
Разведение легких гантелей через стороны — 3 подхода по 20 раз.
Бег на месте или другое кардио.
3 тренировка
Кардиотренировка в среднем темпе без интервалов.
Гиперэкстензия в 3 подходах по 25 раз.
Румынская или «мертвая» тяга по 20 повторов в 4 подходах.
Тяга верхнего блока в 4 подходах по 20 раз, при этом гриф нужно тянуть за голову.
Разведение гантелей на наклонной скамье — 20 повторений в 3 подходах.
Сгибание рук с гантелями —по 20-30 повторов в 3 повторах.
Программа для набора массы
Упражнения на массу для новичков. Чтобы накачать мышцы, прежде всего необходимо выполнять базовую программу. В нее входят упражнения для всех групп мышц: как на спину, так и на ягодицы, ноги и руки.
1 тренировка
Кардио в среднем темпе — 15 минут.
Жим лежа — 3 подхода по 10 повторов.
Разведение гантелей под углом в 30 градусов, по 12-20 раз в 3 подходах.
Жим над головой на тренажере — 3 подхода по 10-15 раз.
Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 10 раз.
Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 раз.
Скручивания на римском стуле — 4 подхода по 15 раз.
Заминка — 10 минут кардио и растяжка.
2 тренировка
15 минут кардио.
Жим ногами в 4 подходах по 10 повторов.
Сведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода по 15-20 повторов.
Сгибание и разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10-15 повторов.
Жим над головой на тренажере — выполните 3 подхода по 10 повторов.
Разведение гантелей через стороны — 3 подхода по 10 раз.
Кардио и растяжка — 10-15 минут.
3 тренировка
Разминка — 10 минут кардио.
Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
Наклоны со штангой — 3 подхода по 10 повторов.
Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов.
Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 повторов.
Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 10 повторов.
Поднятие ног из положения лежа — 3 подхода по 15 раз.
Программа для поддержания формы
Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса.
1 тренировка
Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.
Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.
Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.
Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.
Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
2 тренировка
Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
Разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений.
Жим ногами — 4 подхода по 10 повторов.
Разведение и сведение ног в тренажере — по 2 подхода на каждое упражнение с 10 повторами.
Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторов.
Поднятие ног из положения лежа — 4 подхода по 20 раз.
Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
3 тренировка
Кардиотренировка — 10 минут.
Румынская тяга — 3 подхода по 10 раз.
Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторов.
Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов.
Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 упражнений.
Скручивания на римском стуле — 3 подхода по 10 повторов.
Заминка — кардио в легком темпе и растяжка 10 минут.
Программа занятий после 30 лет
Особенности
Будьте осторожны — из-за быстрого разогрева мышц высок риск травматизма. Все нагрузки — только после разминки с растяжкой.
Предпочтите интервальные нагрузки — так вы подготовите сердечно-сосудистую систему и не столкнетесь с одышкой.
Совмещайте нагрузки — чередуйте кардио и силовые тренировки. Используйте утяжелители.
Занятия завершайте заминкой — подойдет стретчинг и любые виды растяжки.
Упражнения
Подойдут тем, кому 35-40-45 лет.
Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше.
Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните правое колено к груди, повторите с левым коленом. Постепенно увеличивайте темп чередования ног. Затем добавьте перекрещивание — подтягивайте левое колено к правому локтю и наоборот.
Бурли — присядьте, упритесь руками в пол. Распрямитесь, откинув ноги назад так, чтобы встать в планку. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, затем подпрыгните как можно выше. Повторите несколько раз.
Уголок и жим гантелей из приседа — возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, задержитесь на 15 секунд, поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите мышцы ягодиц, руки держите вытянутыми еще 10 секунд. Затем выпрямитесь и одновременно выжмите гантели над головой. Опустите руки к плечам и вернитесь в исходное положение, повторите 5-7 раз.
Тренировки выполняются вкруговую, желательно постепенно увеличивать количество повторений. Если вы никогда не занимались в нашем клубе, приглашаем принять участие в программе Welcome Fit — вы получите бесплатный инструктаж, пробное занятие с тренером и специальную цену.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: эффективные упражнения
Очень часто, записавшись в тренажерный зал, девушки по тем или иным причинам не пользуются услугами тренера для составления программы тренировок. Какая программа тренировок в тренажерном заде подойдет девушке, читайте в нашем материале.
Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или поддержать форму, Вам нужно тренироваться три раза в неделю, тренируя все группы мышц в правильной последовательности. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, это может быть понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Для эффективного тренинга организм должен отдыхать, поэтому ежедневный тренировки не желательны. Исключением является процесс похудения, но в таком случае в промежуточные дни просто тренируйтесь на кардиотренажерах. Во время походов в фитнес-клуб выполняйте следующую программу тренировок для девушек.
Программа тренировок в тренажерном зале: с чего начать
Ваше занятие в тренажерном зале всегда должно начинаться с разминки. 15 минут уделите беговой дорожке, орбитреку, степеру или велотренажеру. Вы можете выбирать, где заниматься в зависимости от собственных предпочтений.
Читать также:Что мешает нам заниматься спортом
Запомните, если начать силовую тренировку без разминки, это может закончиться никому не нужной травмой.
СОДЕРЖАНИЕ:
1 день тренировок
2 день тренировок
3 день тренировок
Программа тренировок в тренажерном зале
День 1
Разминка — 15 минут
Тяга вертикального блока: Это упражнения помогает проработать основный мышцы спины. Его нужно выполнять для укрепления мышечного корсета спины.
Будьте внимательны, не усердствуйте с весом. Оптимальный вес для начинающей тренировки девушки — 10-15 кг. Не больше. Повторите 3 подхода по 12 раз.
Читать также: Как женщине не перекачать мышцы
Тяга горизонтального блока: Это упражнение помогает проработать мышцы средины спины, и является обязательным к выполнению для новичков.
Оптимальный вес для новичка — 10 кг. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Разведение гантелей лежа: Данное упражнение помогает проработать мышцы груди, что очень важно для красивой ее формы.
Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма. Повторите 3 подхода по 10 раз.
Подъем гантелей на бицепс: Данное упражнение поможет Вам подкачать бицепс, делая руки рельефными.
Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть
Вес гантелей — 3 килограмма.Повторите 3 подхода по 15 раз.
Сведение ног в тренажере: Сведение ног помогает проработать проблемные области в зоне внутренней поверхности бедра, делая их красивыми.
Оптимальный вес для новичка — 15-20 килограмм. Повторите 2 подхода по 20 раз.
Разгибание ног в тренажере: Это упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф.
Оптимальный вес для новичка — 10-15 кг. Повторите 3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног в тренажере
Оптимальный вес для новичка — 15 килограмм. Повторите 3 подхода по 15 раз.
Гиперэкстензия: Полезное и просто незаменимое упражнение. Оно прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, не давая осевой нагрузки на позвоночник.
Повторите 3 подхода по 12 раз.
Пресс: Для новичка лучше всего начать прокачку пресса, воспользовавшись помощью фит-бола. Это поможет исключить неправильную нагрузку на мышцы спина, которая у новичков чаще всего слабая.
Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео.
Читать также: Эффективный фитнес: калланетика
Разминка — 20 минут
Если Ваша цель — похудение, заканчивайте тренировку кардионагрузкой в течении 20 минут. Если Вы просто поддерживаете форму, этот пункт можете опустить, закончив тренировку прокачкой пресса.
День 2
Разминка — 15 минут
Тяга верхнего блока
Повторите 3 подхода по 12 раз.
Разведение гантелей лежа
Упражнение отлично прорабатывает руки и мышцы спины.
Оптимальный вес гантелей — 4 килограмма.
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Жим сидя в тренажере
Такой жим развивает мышцы груди и является аналогом жиму штанги лежа.
Начните выполнять упражнение без дополнительного веса.
Читать также: Виды и предназначение спортивного питания
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Жим гантелей от плеч
Обязательное упражнение для новичков. Прорабатывает плечевой пояс.
Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.
Повторите 3 подхода по 10 раз. Выполняйте упражнение медленно.
Жим ногами
Жим ногами — общее упражнение на ноги. Оно оказывает общеукрепляющий эффект и прокачивает мышцы бедра и ягодичные мышцы.
Начните выполнять упражнение без дополнительного утяжеления.
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Приседания с гантелей
Это упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы.
Читать также: Мифы о спортивном питании
Оптимальный вес гантели — 6 килограмм.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
Выпады
Выпады — одно из лучших упражнений для ягодиц. Именно от этого упражнения наилучшим образом качается попа и если Вы хотите иметь красивые и упругие ягодицы — делайте выпады с усердием.
Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.
Повторите 3 подхода по 20 раз.
Обратите особое внимание на технику выполнения упражнения. Помните, колено не должно «убегать» за линию пальцев ног.
Гиперэкстензия
Выполните 3 подхода по 12 раз.
Пресс
Выполняйте упражнение на фитболе. Повторите 3 подхода по 15 раз.
Разминка — 20 минут (при необходимости).
День 3
Разминка — 15 минут
Тяга вертикального блока
Повторите 3 подхода по 12 раз.
Тяга горизонтального блока
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Разведение гантелей лежа
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Жим ногами
Повторите 3 подхода по 10 раз.
Разгибание ног в тренажере
Повторите 3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног в тренажере
Повторите 3 подхода по 15 раз.
Тяга штанги на прямых ногах
Это упражнение позволяет сформировать красивые ягодицы.
Выполняйте упражнение с помощью штанги без утяжеления.
Читать также: Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки
Повторите 3 подхода по 15 раз.
Гиперэкстензия
Повторите 3 подхода по 12 раз.
Пресс
Упражнение выполняйте на фитболе. Повторите 3 подхода на 15 раз.
Разминка — 20 минут (при необходимости)
Через три месяца после старта занятий, необходимо поменять программу тренировок.
Автор: Вересюк Наталия
Программа тренировок для девушек | THE BASE
Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма. От этого зависит эффективность занятий и мотивация к их продолжению. В основу женского тренинга должны быть заложены следующие принципы.
● Гормон тестостерон, вместе с гормоном роста ответственный за набор мышечной массы, у девушек вырабатывается в куда меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому не бойтесь перекачаться! Для придания мускулам гипертрофированного объёма женщинам нужно заниматься долго, интенсивно, а также дополнительно принимать анаболические добавки.
● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня «женского» гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.
● Строение женских мышц сильно отличается от строения мужских. В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. Окисление жиров даёт на 15% меньше энергии, поэтому для лучшего результата во время силового тренинга иногда требуется увеличить количество повторов упражнений.
● Наконец, программу тренировок для девушек диктует и расположение мышц – их больше в нижней части тела. При этом ноги и ягодицы легко откликаются на любую силовую нагрузку, тогда как мышцы спины, груди, рук и плеч требуют целевых тренировок.
Как составить программу тренировок
Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.
● Индивидуальные особенности организма.
Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.
● Тип телосложения.
Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.
● Опытность.
Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам.
Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц. Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в 1-2 дня для отдыха и восстановления.
● Системный подход.
Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором – чрезмерная.
● Разнообразие.
Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически (раз в 1-3 месяца) заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс.
● Цель занятий.
Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения (силовые или кардио) и в каком сочетании нужно выполнять.
Тренировка для похудения
Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.
Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: 4-6 элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха. После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты.
Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре.
Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.
Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%.
Программа для набора мышечной массы
Чтобы нарастить мышцы, применяются силовые упражнения с отягощением. Обычный сет включает в себя наиболее важные базовые элементы со штангой и гантелями, которые выполняются в начале тренировки, а также дополнительные изолирующие – для совершенствования результата.
Начинайте занятие с весами с суставной разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к интенсивной нагрузке. Это особенно важно учитывать при составлении программы тренировок для начинающих девушек. Задаётся 3-4 подхода, между ними перерыв в 1,5-2 минуты. Увеличение мышечной массы требует по 6-12 повторений в каждом подходе, при этом отдых между упражнениями должен быть не больше 1-2 минут.
Чтобы дополнительно повысить силовую выносливость, используется круговой принцип кроссфит. Программа делится на 3-4 круга с определённым набором упражнений, которые выполняются предельно быстро, с короткими остановками на отдых только между кругами. Достаточно трех таких занятий в неделю с перерывом на восстановление.
Нарастить мышцы можно только при правильном сбалансированном питании. Рацион должен быть высококалорийным с преобладанием сложных углеводов и белков (из расчёта не менее 2 г на килограмм массы тела девушки), соотношение БЖУ – 30/20/50%.
Тренировка для поддержания мышц в тонусе
Тренировка в зале для девушек, которые хотят поддерживать свою текущую форму, сочетает аэробные и силовые упражнения.
Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Перед каждым занятием и по его завершении рекомендуется лёгкое кардио.
Если вы новичок в фитнесе или имеете ограничения по здоровью, составление первой программы лучше доверить профессиональному тренеру. Специалист подберёт оптимальный комплекс упражнений, поставит грамотную технику их выполнения, научит правильно оценивать результаты тренировок и даст рекомендации по правильному питанию.
Тренировки для девушек в THE BASE
HOT BUNS
BODYPUMP
СТРОЙНЫЕ НОГИ
Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек начального уровня
О программе
Эта программа тренировок подойдет тем женщинам, которые никогда раньше не бывали в тренажерном зале, не бегали по утрам, и не в курсе, как называются тренажеры и как ими пользоваться. В общем, она подойдет только новичку, который еще не до конца уверен в своих возможностях, и не знает, как правильно выполнять различные упражнения.
Первая рекомендуемая программа тренировок для начинающих девушек – круговые тренировки. Эта программа воздействует на все группы мышц сразу, но при этом она достаточна простая и хорошо подходит для женского организма. Так что для начала стоит освоить именно круговые тренировки, разобраться в технике и заниматься в течение 1-2 месяцев. За это время мышечный каркас придет в подходящую форму для перехода к более серьезным нагрузкам.
Количество занятий
Новички, только пришедшие в зал, обычно полны энтузиазма, и готовы заниматься хоть каждый день. Это неправильный подход – сильно интенсивные тренировки лишь истощат организм, поскольку мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. В лучшем случае, на очередной тренировке вы чисто физически не сможете выполнить все необходимые упражнения, а самый неприятный вариант развития событий – травма, полученная в ходе занятий.
Так что идеальным расписанием тренировок считается 3 посещения зала в неделю. Благодаря паузам в 1-2 дня между занятиями, мышцы восстановятся в достаточной степени, чтобы можно было продолжать их «прокачку».
Программа тренировок
Каждое занятие рассчитано на проработку всех групп мышц, но сами упражнения будут различаться. Тренировка начинается с разминки, которая должна длиться 5 минут и более. Цель разминки – разогрев всего тела, и, в частности, суставов и мышц. Как правило, мышечный корсет у новичков слабый, поэтому особое внимание следует уделять подготовке спины. Лучший способ для начинающих – гиперэкстензия. В случае если в вашем зале нет такого тренажера, можете заменить занятия с ним на работу с фитболом.
В конце тренировки не забывайте про заминку – например, кардио. Побегайте на дорожке или эллипсе в течение 10-15 минут, постепенно снижая скорость, пока пульс не вернется в пределы нормы. Также стоит выполнить несколько простых упражнений из программы заминки, чтобы избежать неприятных (в том числе и болезненных) ощущений в мышцах в последующие дни.
Сама по себе тренировка должна длиться дольше примерно 70 минут – если вы не вписываетесь в это ограничение, значит, вы тратите слишком много времени на отдых между подходами.
Особенности женского организма в контексте тренировки
Нагрузка во время тренировок должна быть неравномерной, т.к. она связана с менструальным циклом. На протяжении первых 14 дней цикла рекомендуется повысить интенсивность занятий, т.к. в это время организм готов к нагрузкам и регенерации. А вот далее нагрузку лучше постепенно снижать.
Вкратце, это выглядит так – первые 14 дней вы выполняете по 4 подхода всех упражнений из программы тренировок. Ну а в следующие 14 дней количество подходов сокращается до 3-х.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Распространенная ошибка новичков – составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.
Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2-3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Программа тренировок в зале для девушек
Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.
Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.
Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10-15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5-7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.
Примерный план упражнений
Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:
Тренировка 1
Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Становая тяга: 3 по 10
Сгибание ног лежа: 2 по 20
Упражнения на пресс: 3 по 25
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
Скручивания: 2 по 10
Тренировка 2
Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
Жим гантелей лежа: 3 по 10
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Подъем ног в висе: 2 по 10
Разведение гантелей лежа: 2 по 15
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Тренажёрный зал.
Программа тренировок для девушек в зале может быть разнообразной. Например на других сайтах я видел программы тренировок для начинающих заниматься девушек состоящие из 15! упражнений за тренировку.
Попробуйте выполнить 15 упражнений, когда вы только пришли в тренажёрный зал. На следующий день вы будете просто лежать. От того, что все мышцы будут болеть. Да и не нужно столько упражнений делать вообще.
Нам ведь нужно не «убить» себя на занятии, а получить результат в виде красивого тела. Мне могут возразить девушки которые занимаются и делают по 12 — 15 упражнений за тренировку. Что мол результат то есть. Я похудела на Х килограмм за три месяца. Значит программа работает!
Да, любая программа будет работать. Абсолютно любая. И как раз около 3х месяцев. А вот что потом? Как дальше прогрессировать?
Я вам покажу начальную схему тренировки, по которой можно прогрессировать до нужного нам момента. А этот момент как раз и есть: получение нужной по красоте фигуры.
Даже если вы очень полная девушка, уверяю вас, что придя в тренажёрный зал вы сможете качественно похудеть. Конечно, это произойдёт, когда вы смените «сидяче-лежачий» образ жизни на активный.
Очень много девушек, которые хотят поправиться. Может ли человек поправиться делая 15 упражнений в каждом до 3 — 4 подходов. Нет это работа на износ. Так не поправишься.
Если брать здравый смысл тренировок, то получается что мы худеем не от силовых упражнений, а от аэробных. А формируем тело силовыми упражнениями. Наполняем тело нужными нам мышцами.
Скажу вам по секрету, что 15 упражнений за тренировку применяют культуристки, которые принимают анаболики. Благодаря стероидам они в пять раз крепче чистой спортсменки. Поэтому у них есть силы на такие «подвиги».
Тем девушкам, которые пришли худеть, начинать нужно с беговой дорожки или другого кардиотренажёра, а не с тренировки пресса, как это обычно бывает.
А вот девушкам желающим набрать вес подойдут силовые тренажёры.
Внимание!!! Здесь мы рассматриваем программы тренировок
для девушек старше 17 лет.
Ещё хочу сказать несколько слов о дневнике тренировок. Без него невозможно продуктивно заниматься. Хорошо, когда вы приходите в зал и у вас уже есть готовый план занятий, вы точно знаете сколько нужно пробежать, или сколько нужно выполнить подходов и повторений в силовых упражнениях.
Ведь план сегодняшней тренировки составляется из предыдущих тренировок. Таким образом дневник тренировок ведёт вас к намеченной цели. Например в прошлую тренировку вы выполнили в упражнении 6 повторений, а сегодня 8 повторений. Это и есть ваш личный маленький рекорд. Который со временем будет расти.
Не нужно стесняться вести дневник тренировок. Некоторые девушки говорят: «А я всё запоминаю». Невозможно все упражнения запомнить. Особенно трудно вспомнить что было неделю или две назад. Надеюсь я вас убедил вести дневник тренировок.
Давайте составим комплекс упражнений для тех кому нужно худеть. Возьмите и защипните в районе пупка складку. Если она меньше 2 х сантиметров, то скорее всего вам худеть не нужно.
Не пытайтесь воздействовать упражнениями на проблемные зоны. От этого не будет никакого результата. Человек не может худеть частями. Он или худеет весь, начиная с лица, верхней части туловища. В последнюю очередь худеют проблемные зоны. Отсюда и такое название.
Возьмём стандартную ситуацию, когда человек занимается 3 раза в неделю.
Начальная программа тренировок для похудения девушкам старше 17 лет.
Вы увидите массу незнакомых символов, но не «бойтесь» их. Просто возьмите и разберитесь во всём что здесь написано. И это окажется просто и легко.
Первый день
1. Беговая дорожка: Легкий бег
2. Приседания: Р 2/3 х 12 (?) кг
3 ОтЛ: 2/3 х 12 (?) кг
4 ЖгС 2/3 х 12 (?) кг
5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.
7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..
Второй день
1. Беговая дорожка: Легкий бег
2. Жл: Р 2/3 х 12 (?) кг
3. ТгБ: Р 2/3 х 12 (?) кг
4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.
5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..
Третий день
1. Беговая дорожка: Лёгкий бег
2. Подтягивание в Гравитоне: 2/3 х 10
3. БцГс: 2/3 х 10 (?) кг
4. Тр Бл: 2/3 х 10 (?)кг
5. Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.
6. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки выпить стакан сладкого виноградного сока или съесть сладкий фрукт..
Сейчас поясню все символы, которые написаны в программе. Как раз так, в сокращённом виде вы будете вести дневник тренировок.
Беговая дорожка. Какой бег скажете вы, когда мне ходить не легко. В такой ситуации вы вместо бега начинаете с ходьбы на беговой дорожка. Месяц ходите прибавляя скорость ходьбы, а затем переходите на спокойный бег. Начинать бегать на беговой дорожке нужно как описано в статье беговая дорожка.
Гравитон
Расшифрую аббревиатуру.
Как вести Дневник тренировок смотрите выше.
Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка
2/3/4 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете третий подход. Что такое подходы. Смотрите в статье дневник тренировок.
х 12 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе. Что такое повторения?
(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.
Растяжка — как выполнять растяжку мышц
Углеводное окно. — Что такое углеводное окно.
Как выполнять упражнения
Беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить. Постепенно расстояние пробежки нужно увеличивать. Скорость не прибавляем.
Пр — это приседание с бодибаром на плечах
ОтЛ Отрывание таза лёжа на спине.
Жл – жим штанги лёжа.
Тг Б – тяга горизонтального блока
Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре
Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.
Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.
ПвГ — Подтягивания в Гравитоне. Если у вас такого тренажёра нет, тогда можно сделать: ТвБл — тягу вертикального блока.
Пресс — как тренировать мышцы пресса.
Вот такую программу тренировок можно написать девушке начинающей заниматься. Она не отобьёт желание ходить в спорт зал. И постепенно подготовит организм к большим нагрузкам.
Не пугайтесь таких слов как жим штанги лёжа или приседания со штангой на плечах. Это просто названия упражнений. Вы можете делать эти упражнения не штангой, а например грифом от штанги. Или, если совсем тяжело, взять бодибар.
Напоминаю ещё раз: беговая дорожка служит нам самым главным тренажёром для похудения. Если по какой-то причине вы не можете на ней заниматься, тогда подойдут и эллиптический и вело тренажёры.
А силовыми упражнениями мы прорабатываем мышцы, что бы стать более физически подготовленными к последующим тренировкам. Не переживайте ваши мышцы не увеличатся.
Это программа написана для тренировки по ней максимум на месяц, потом её нужно усложнять.
Как видите предпочтение мы отдаём базовым упражнениям. От них больше проку, чем от изолированных.
Начальная программа тренировок для набора массы девушкам старше 17 лет.
Первый день тренировок
1. Беговая дорожка: 5 — 10 минут до лёгкой испарины.
2. Приседания: Р 2/3/4/5 х 10 (?) кг
3 Икры 2 х 15 (?) кг
4 ЖгС 2/3/4/5 х 10 (?) кг
5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.
7 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.
Второй день
1. Беговая дорожка: 5 — 10 минут до лёгкой испарины.
2. Жл: Р 2/3/4/5 х 10 (?) кг
3. ТгБл: Р 2/3/4/5 х 10 (?) кг
4. Растяжка: грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и бицепсы.
5. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.
Третий день
1. Беговая дорожка: 5 — 10 минут до лёгкой испарины.
2. Подтягивание в Гравитоне 2/3/4 х 10
3. БцГс 2/3/4 х 10 (?) кг
4 Тр Бл 2/3/ х 10 (?)кг
5 Растяжка: трицепсы, широчайшие и бицепсы.
6 Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съесть что-нибудь калорийное: булочку, шоколад, а лучше всего 100 гр варёного риса с мёдом и изюмом.
Эта программа тренировок для девушек желающих увеличить массу тела. Акцент делаем не на скоростные, а на силовые снаряды. Вам не нужно бегать до пота. Нужно получить дозированную силовую нагрузку. Тогда организм отзовётся на это набором массы тела.
Эти комплексы рассчитаны на первый месяц тренировок. Затем их нужно корректировать, на увеличение силовой или кардионагрузки.
Составлю вам программу тренировок.
Чтобы не перегружать мышцы и избежать их травмирования рекомендуется правильно отдыхать:
• Между тренировочными днями рекомендуется применять метод «активного отдыха» и заниматься плаваньем, танцами, велопрогулками или легкими кардионагрузками, что позволит ускорить восстановление, улучшит микроциркуляцию в мышцах и суставах.
• Чтобы избежать травм, сперва наберите форму общеукрепляющими нагрузками, потом постепенно наращивайте объем нагрузки и только после этого переходите к силовым тренировкам. • Контролируйте свою усталость и воздержитесь от физических нагрузок в период стрессов и в состоянии истощения. • Между сетами дайте мышцам возможность восстановить функциональность и адаптироваться к нагрузкам. Подберите комфортную частоту и кратность упражнений. • Восстановить силы и возможности тела поможет рациональное питание, полноценный сон, массаж и поход в сауну.
Кликайте и читайте: Как девушкам накачать попу не приседая с больными коленями?
Кардиотренировки
Цели:
• Укрепление мышц сердца и сосудов • Нормализация сердечного ритма • Вдаптация сердца и кровотока к интенсивным нагрузкам • Тренировка дыхательной системы • Увеличение выносливости и общего тонуса • Улучшение рельефности тела • Укрепление мышц • Сжигание жира • Стимуляция роста мышечной массы
Кардионагрузки (бег, вело, эллептик), могут выступать самостоятельной тренировкой, разминкой и заминкой или вспомогательным упражнением. Важно не начинать с быстрого темпа и длительной нагрузки. Оптимальная длительность составляет 35-55 минут.
Формула оптимальной частоты пульса при кардиотренировке: 70-80% от 220 отнять возраст.
Когда появятся результаты от тренировок?
• Первые результаты похудения видно уже после первой тренировки. Масса снижается за счет потерь воды. Жир начинает исчезать спустя 5-10 тренировок. В среднем, после 2-4 недель занятий потери жира составят до 500 г в неделю. • Набор массы у женщин происходит при регулярных и интенсивных тренировках по 100 г за неделю. • Выносливость повышается спустя 3-4 недели регулярных занятий. • Ежедневная растяжка способствует повышению гибкости уже на второй неделе занятий.
Заметные результаты от тренировок зависят от регулярности, продолжительности кратности занятий. Важно грамотно разработать план и вовремя вносить коррективы. Кроме того, питание и режим отдыха также важны для правильного формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния. На 25% результат от тренировок зависит от генетики и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей.
Прежде чем перейти к перечню упражнений отметим основные моменты тренировка для девушек и развеем некоторые мифы. Занятия в зале фигуру мужеподобной не сделают. Многие девушки отказываются от тренировок в фитнес клубах из-за боязни появления внушительных объемов мышц. Это мнение ошибочно, поскольку добиться таких результатов без применения анаболических стероидов невозможно, а вот сделать фигуру более притягательной реально.
Также важную роль играет уровень гормона тестостерона, который у мужчин больше. Сделать фигуру спортивнее можно, а вот получить мужские мышцы не получится.
В программу обязательно должны быть включены как базовые упражнения, так и на отдельную группу мышц. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю с промежутком в 1–2 дня.
Ежедневные нагрузки недопустимы для новичков. Количество повторений и подходов зависит от цели, которую преследует девушка. Если основной целью является похудение или работа над рельефом, тогда нужно задействовать небольшие веса, а упор делать на количестве повторений.
Девушкам желающим наработать мышечную массу следует увеличить нагрузку, сократив при этом количественный показатель повторов.
Между упражнениями и повторениями необходимо давать организму передышку. Время отдыха также зависит от преследуемой цели. И для уменьшения веса, и наращивания мускулатуры отдых между повторениями должен быть не более минутки, а между упражнениями 1,5 либо 2,5 соответственно.
Прыжки со скакалкой, бег, приседания или другие базовые упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут. То же самое рекомендуется проделать и по окончанию тренировки.
Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые результаты.
Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю Эффективные тренировки для девушек в зале Программы условно можно разделить на два вида – проработка сразу всего тела и работа над отдельными группами мышц. Для новичков предпочтителен первый вариант, поскольку таким образом можно захватить сразу все тело и постепенно приводить его в нужную форму.
Не стоит на первых порах делать упор на какой-то определенной части тела, которую вы считаете наиболее проблемной. Во всем важна постепенность, и начинать нужно с тренировки всех групп мышц.
Программа тренировок для девушек | Программа для тренажерного зала
Сегодня речь пойдет про правильные тренировки для женщин. Вы узнаете из чего состоит грамотная программа тренировок для девушек.
Программа тренировок для девушек
Популяризация силовых тренировок набирает обороты среди представительниц прекрасной половины человечества. Девушек и женщин становится все больше в тренажерных залах. А вот действительно полезной информации как им тренироваться практически нет.
Прежде чем начать углубляться в тему несколько слов о мотивации. Той волшебной таблетке, которая позволяет достигать результата, перешагивать через боль и идти еще дальше.
У женщин она развита сильнее. Им часто приходится себя ограничивать в еде, отдыхе и тому подобным вещам, лишь бы стать красивее (внешность помогает ей выигрывать в естественном отборе). Они от природы склонны выглядеть всегда идеально, а это требует постоянного самоконтроля. Такая мотивация вырабатывается и с годами становится сильнее. Данный навык оказывается полезным и в других областях жизни.
Добавив знаний и грамотного подхода, девушка сможет добиться нужного ей результата в тренажерном зале.
Женская физиология
Главная особенность женского организма – склонность накапливать питательные вещества про запас. Это ключевое отличие от мужского организма.
Связано это в первую очередь, с количеством гормонов норадреналина и тестостерона. Они не только влияют на формирование мышечной массы и пропорций, но и оказывают влияние на ЦНС (центральную нервную систему), в частности они ответственны за агрессию и упорность. Мужчины, ввиду их физиологии и количества гормонов способны тренироваться до отказа (когда очередное повторение в верной технике и амплитуде самостоятельно невозможно), т.е. практически до предела.
Женщина, если только она не сошла с ума или принимает тестостерон извне, так тренироваться не сможет. Она чаще остановиться за 2-3 повторения до отказа, ввиду нехватки вышеперечисленных гормонов. Ей сложно идти через боль, доработать последнее отказное повторение.
Еще одна особенность женского организма связана с тем, что количество мышечных волокон в мышцах у женщин меньше, чем у мужчин. В связи с этим способность к силовой работе в низком количестве повторений у девушек развита плохо. А значит любая силовая работа до 6 повторений не будет иметь смысла.
Следующая особенность заключается в распределении мышц по телу женщины. Слабый верх и сильный низ. Узкие плечи, слабые руки, плохо развитые грудные мышцы. Большая часть мышц сконцентрирована в нижней части – это ягодицы и ноги. Женщинам проще прогрессировать в тренировках на нижнюю часть тела, т.к. там больше мышц. Им очень тяжело будет прогрессировать в верхней части тела.
Для того, чтобы женщине развить верха тела, ей следует больше напрягаться, чем мужчинам.
Еще одна особенность коснется женского пресса. Любая здоровая женщина раз в месяц испытывает «месячные». Ввиду того, что в это время появляются боли в нижней части живота, природа позаботилась о том, чтобы их было меньше. Как? Количеством нервных окончаний в нижней части живота. Соответственно нервно-мышечная связь хуже, чем у мужчин. Развить пресс женщине гораздо сложнее чем мужчине.
Категория фитнес-бикини — это эстетика женского тела и взгляд на возможные результаты от диеты и работы с отягощениями
Скорость обмена веществ у женщин ниже, чем у мужчин. Это означает, что женщины потребляют гораздо меньше энергии из расчета на каждый килограмм собственного веса, в отличие от мужчин. Таким образом мужчины могут съедать больше и не толстеть. Связано это и с тем, что мышц у мужчин больше. А мышцы – это очень энергозатратный материал, даже в состоянии покоя.
Избыточное поступление углеводов в организм женщины намного легче переносится в запасы (в жир), чем у мужчин.
С другой стороны, тот жир, который образуется у женщин гораздо легче может использоваться в качестве источника энергии, чем у мужчин. Связано это с детородной функцией женщин, ввиду необходимости давать энергию потомству.
Важнейшей особенностью, накладывающей свой отпечаток на построение программы тренировок для девушек, является менструальный цикл. Он создает периоды подъема физической работоспособности и спада. В течении первых двух недель после окончания менструаций женщины чувствуют физический подъем и способны к высокой работоспособности. В это время ее тренировки могут быть достаточно тяжелыми.
В среднем, через две недели наступает овуляция (28-дневный цикл). И здесь происходит сильный спад энергии и физических возможностей. Женский организм старается по максимуму сберегать энергию, в том числе аккумулируя ее. В это время он способен еще эффективнее накапливать питательные вещества, независимо от того, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет.
Как правило, в это время следует ограничить физическую активность в тренажерном зале. Сделать тренировки более легкими. Убрать или снизить интенсивность тяжелых упражнений на низ тела и пресс. Кроме того, следует снизить потребление калорий, т.к. 3-4 недели максимально опасны для внешности девушки, ибо тело будет меняться.
Женский организм после месячных первые две недели — сильный, следующие две — слабый и пытается сохранять больше энергии (набирать вес).
Поэтому в женском тренинге очень хорошо работает микропериодизация. Когда нагрузка не постоянная, а меняется циклично. Пик нагрузок следует совмещать с первыми двумя неделями, а спад в третью и четвертую.
Спортивные физиологи говорят, что спортивная периодизация – это залог длительных и мощных результатов. И это хорошо с точки зрения женщин, т.к. природа сама заложила такой механизм.
Пару слов о жиросжигании. В принципе данный процесс мало чем отличается от мужского. Хорошо работает низкоинтенсивная длительная кардионагрузка (30-50 мин) в достаточно низкой аэробной базе – 110/120 ударов в минуту (подробнее о кардио тренировках).
Краткие выводы:
В женском тренинге следует использовать микропериодизацию.
Тренинг должен быть высокообъемным (много повторов, подходов и мало отдыха).
Никакого избытка углеводов. Тщательно отслеживайте свой рацион.
Не зацикливайтесь на ягодицах и ногах – уделяйте внимание верху тела даже чуточку больше.
Учитывая женскую физиологию (рассмотренную выше информацию) сразу развеем миф о том, что тренировки в зале с отягощениями сделают из Вас мужика в юбке. Для того, чтобы хотя бы чуточку приблизиться к мужским формам Вам придется прибегнуть к специальным фармакологическим препаратам. Даже мужчины годами с трудом добиваются вожделенных форм, а уж из девушки точно не выйдет мутанта!
Силовые тренировки помогут сформировать красивые формы верха и низа тела, подтянут общий тонус мышц, укрепят здоровье всех без исключения систем организма, улучшат Ваше состояние и самооценку. И еще несколько плюсов от занятий именно в тренажерном зале с отягощениями:
Чем больше у Вас мышц, тем больше Вы тратите калорий на их поддержание, а значит меньше предпосылок к накоплению жира.
После силовой тренировки в тренажерном зале скорость обмена веществ повышается на сутки и даже больше. В тоже время после аэробики и прочих кардио радостей всего на пару часов.
Тренажерный зал позволит Вам заниматься формированием своей фигуры в тех местах, где захотите (то, что тренируем, то и развиваем). Никакая аэробика не даст такого эффекта.
Как составить программу тренировок для девушек
Организм будет меняться и адаптироваться только тогда, когда внешние условия для него непривычны и стрессовы.
К чему это? Основная проблема, с которой сталкиваются женщины – работа со слишком маленькой нагрузкой, недорабатывание. Вы будете годами топтаться на месте, а попа (как накачать попу) и пресс (как накачать пресс) так и не появятся.
Чтобы организм начал формировать красивые формы (увеличивать мышцы в размерах) тренировки должны быть тяжелыми (пусть и веса будут меньше, чем у мужчин). Вам реально должно быть тяжело выполнять последние повторения. Помните Ваша тренировка высокообъемна, Вы мало отдыхаете и много работаете (Вы не берете тяжелыми весами и рекордами, как мужчины, Вы берете объемом своей работы – много упражнений, много подходов, много повторов, мало отдыха).
Относитесь к работе над собой в тренажерном зале не как к чаепитию, а как к вытачиванию идеальных форм из гранита молоточком и зубилом, работе тяжелой и упорной.
Тренировочная программа у мужчин (не новичков) строится на основе сплита. Когда все тело расщепляется на мышечные группы и эти отдельные группы тренируются в разные дни в силовой манере близкой к отказу. Так больше времени на то, чтобы максимально истощить каждую мышечную группу и в свою очередь больше отдыха для нее, т.к. тренировки каждой группы редкие.
Женщины не должны тренироваться в такой манере. Силовой характер им не подходит. Женщины должны тренировать все тело за раз – за одну тренировку. Женщины быстрее восстанавливаются после тренировки, т.к. не приближаются к отказу и не разрушают глубоко мышечные ткани.
Тренировки должны строится из следующего расчета. Определяются крупные мышечные группы и выбираются одно-два базовых упражнения на них. Выполняется большой объем работы с большим количеством повторений и подходов.
Выбирать следует такие упражнения, чтобы было задействовано максимальное количество мышц, т.к. у женщин нет возможности выделить целый тренировочный день на проработку одной группы мышц. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю в зависимости от Вашего самочувствия, а оно перед тренировкой должно быть отменным.
Программа тренировок для девушек (все тело за раз или фулбади)
Крайне важна. Происходит разогрев всех суставов, связок и мышц – защита от травм.
Разгон крови по телу и тренировка пресса.
Формирующее упражнение для ягодиц и ног.
Проработка спины.
Проработка трицепса, передней дельты и внутренней части груди, которая выталкивает грудь вперед.
Развитие мышц плечевого пояса. Невероятно сложное, но эффективное упражнение.
Пауза между подходами 30 секунд – 1,5 минуты. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы к последним повторениям Вам было тяжело, но техника при этом должна быть идеальной. Темп выполнения всех упражнений нарочито медленный!
Вы можете менять набор упражнений на конкретные мышцы главное, чтобы они оставались базовыми, и Вы выполняли их безупречно. Такая тренировка займет у Вас около 60 минут.
Совсем начинающим строительницам красивого тела не стоит сокращать тренировку, убирая упражнения. Лучше больше отдохните перед очередным подходом. Со временем старайтесь сокращать эту паузу. Для того, чтобы девушке создать предпосылки к анаболизму нужен высокий объем и кислородный долг, т.е. маленькие паузы между подходами 30-60 секунд.
Со временем Вы поймете, что легко выполняете описанный выше комплекс и хорошо восстанавливаетесь. Усложняйте тренировку, добавляя к каждому упражнению еще одно, образуя пару. Т.е. Вы будете выполнять суперсерии. По два упражнения без отдыха и только потом идет пауза – это один подход.
Программа тренировок продвинутый уровень
Не забывайте уделять ей достаточное внимание.
Комплексный удар по прямой мышце живота. Выполнять каждый подход до жжения.
Проработка не только передней части бедра и ягодиц, но и задней поверхности бедер.
Комплексная проработка спины.
Акцент на руки.
Развитие плечевого пояса по всем фронтам.
Переходить к данному комплексу сразу не стоит. Только регулярные занятия по первой программе и Ваше хорошее самочувствие могут быть критерием к переходу на ступень выше.
Приведенные выше два комплекса – это тяжелые тренировки в первые две недели после окончания месячных. 3-4 недели должны быть облегченными. Рабочие веса снижены, количество повторений чуть выше. Ниже пример такой тренировки.
Облегченная тренировка для девушек
Во время месячных Вы можете пропустить тренировку или воспользоваться легким вариантом. Но потом смело переходите к тяжелым тренировкам.
Заключение
Данная программа тренировок для девушек очень эффективна. Для Вашего прогресса это станет рабочей схемой. Вы сможете изменить свое телосложение в лучшую сторону, если будете придерживаться вышеизложенных принципов. Успехов Вам и больших достижений!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
11 лучших тренировочных бюстгальтеров для подростков и подростков 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Наш лучший выбор
Лучший результат: Hanes Girls ComfortFlex Seamless Bralette 2-Pack на Amazon
«Его универсальный J-образный зажим позволяет носить его на спине или через плечо, обеспечивая необходимую степень защиты.»
Лучшее покрытие: Набор из 3 спортивных бюстгальтеров для девочек Fruit of the Loom на Amazon
«Подростки оценят неброские тонкие лямки и двухслойную ткань, так что у них много покрытия».
Лучшие модные: Calvin Klein Kids Modern Crop Bra 2-Pack 2-Pack на Amazon
«Эти удобные бюстгальтеры без бюстгальтера идеально подходят для начинающих модниц с широкими бретельками, напоминающими майку или кофточку».
Лучшее бандо: Бесшовные бандо Maidenform Girls на Amazon
«Надежный вариант для нарядов, которые лучше всего смотрятся без видимых бретелей бюстгальтера. Бандо без бретелек в комплекте со съемными подушечками.»
Лучший бесшовный и лучший Racerback: Набор из 3 бесшовных бюстгальтеров Maidenform Girls на Amazon
«Идеально подходит для подростков, которые предпочитают бесшовные бюстгальтеры и бюстгальтеры со спиной. В комплект входят три фасона с вырезом для универсальности».
Best Multi-Pack: Популярные хлопковые укороченные бюстгальтеры для девочек с регулируемыми бретелями, 5 штук на Amazon
«В мультиупаковке нет проволоки, крючков и прокладок, поэтому ваш подросток может с комфортом начать свой путь к бюстгальтеру.»
Лучшая камзол: Желтый камзол с жемчугом на Amazon
«Изготовлен из смеси хлопка и спандекса, обеспечивает полное покрытие и мягкую поддержку встроенного бюстгальтера-полочки».
Best for Sports: Athleta Girl Speed Racer Bra на сайте athleta.gap.com
«Отличный выбор для атлетичных подростков, бюстгальтер со спиной-гонщиком имеет рейтинг UPF 50+ для больших игровых дней или тренировок».
Лучший хлопок: Primary Bralette 2-Pack в начальной упаковке.com
«Подростки с чувствительной кожей оценят ткани этого набора, проверенные на отсутствие химикатов и известных раздражителей».
Best Bamboo: Бюстгальтер из бамбука Bleuet Bleum Neutral Bamboo на bleuetgirl.com
«Сделанный из смеси бамбука, хлопка и спандекса двусторонний бюстгальтер имеет двойную подкладку для гладкого покрытия».
Ваш малыш растет! Обряд посвящения для многих растущих детей, тренировочные бюстгальтеры предназначены для тех, кто только начинает развивать грудь.В зависимости от стадии их развития существует ряд различных стилей бюстгальтеров, которые могут подойти.
Бюстгальтер для тренировок может оказать эмоциональную поддержку, повышая самооценку, и обеспечить физическую поддержку, защищая чувствительную, растущую грудь. Как и стандартные бюстгальтеры, существует бесконечное множество стилей и дизайнов бюстгальтеров для тренировок, которые соответствуют предпочтениям вашего подростка.
Подберите бюстгальтер для тренировок, соответствующий образу жизни, бюджету и стилю вашего подростка.
На что обращать внимание в тренировочном бюстгальтере для подростков и подростков
Стиль
Существует огромный выбор стилей бюстгальтеров для тренировок, от рюшек до атлетов.Некоторым новичкам в бюстгальтере рекомендуется использовать легкую подкладку, в то время как другим семьям это может показаться преждевременным. Выберите что-то удобное, поддерживающее и обеспечивающее подкладку или покрытие, которое им нужно и в котором они нуждаются.
Назначение
Для некоторых бюстгальтеры для тренировок поддерживают только что растущую грудь. Другим может понадобиться бюстгальтер, чтобы защитить чувствительную кожу и создать барьер между сосками, сосками и рубашкой.
Для более поздних шароваров тренировочный бюстгальтер может быть чем-то подходящим, что совершенно нормально.Независимо от того, является ли ваша цель повышением уверенности, стилем или необходимостью во время полового созревания, помните о цели, это может быть полезно при выборе правильного бюстгальтера для тренировок.
Калибровка
Чтобы ваш ребенок чувствовал себя защищенным и уверенным в тренировочном бюстгальтере, важно убедиться, что он сидит правильно. В отличие от стандартных размеров бюстгальтеров, которые имеют тенденцию быть более единообразными для разных брендов, бренды тренировочных бюстгальтеров могут варьироваться в зависимости от того, как они определяют размер. Перед покупкой ознакомьтесь с таблицей размеров, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный размер для своего ребенка.
Часто задаваемые вопросы
Когда мне покупать ребенку тренировочный бюстгальтер?
Когда подростки и подростки только начинают формировать грудные почки или чувствуют некоторую чувствительность в сосках, подойдет тренировочный бюстгальтер. Некоторые могут захотеть, чтобы кто-то вписался в них, даже если это не обязательно, поэтому это может привести к важному семейному обсуждению самооценки и образа тела. Для подростков и подростков с более развитой грудью более подходящий и полезный бюстгальтер.
Как подобрать спортивный бюстгальтер?
В зависимости от фасона и производителя каждый бюстгальтер будет иметь разный размер.У некоторых есть традиционные размеры для бюстгальтера, в то время как другие используют размеры на основе одежды. Бюстгальтеры для тренировок с ремешками должны быть достаточно плотно прилегающими, чтобы обеспечивать поддержку, но при этом достаточно удобными, чтобы носить их в течение всего дня.
Кофточки должны подходить по размеру как майка, чтобы они не мешали под слоями одежды. Попробуйте несколько разных стилей, чтобы выбрать то, что им больше всего подходит.
Почему стоит доверять Verywell Family?
Майя Полтон — бывший менеджер по маркетингу и нынешний писатель-фрилансер, освещающая вопросы питания, дома и воспитания детей.Она также мама 10-летнего сына, 7-летнего сына и 3-летней дочери. Кажется, что до тренировочных бюстгальтеров еще далеко, ведь ее дочь еще совсем малышка, но она уверена, что настанет день, когда Майя будет к этому готова.
Руководство для новичков в гольф: что должен знать каждый новый игрок в гольф, начинающий играть | Инструкция
Никогда не было лучшего времени для изучения гольфа, и если вы зашли так далеко, то, вероятно, потому, что сами поняли это.По своей природе гольф уникально подходит для мира, где социальное дистанцирование отсутствует — это игра, в которую играют на огромном открытом пространстве, стоящий источник упражнений, развлечение ума. Однако, чтобы по-настоящему оценить гольф, вам нужно преодолеть все пугающие факторы, которые могли удерживать вас от игры до сих пор. Для начала, это сложная игра, и она приносит с собой широкий выбор оборудования и обычаев, которые могут утомить любого, кто замерзнет.
На что мы говорим, не переживайте.
Каждый гольфист в какой-то момент был плохим игроком в гольф — многие из нас до сих пор таковы! — и вы удивитесь, сколько всего этого вы можете подобрать на ходу. Наша цель здесь — дать вам основы — не только то, как отбивать мяч для гольфа, но и то, чем вам нужно ударить по мячу, и все остальное, что необходимо, чтобы начать свое путешествие в гольф с правильной ноги (кстати, вы не делаете этого) мне нужны ботинки для гольфа сразу). Гольф Дайджест существует не случайно уже 70 лет, и это потому, что нет недостатка в темах, которые можно было бы осветить, когда речь идет о величайшей игре.Но лучше сначала не усложнить задачу, изложив некоторые основы. Когда вы будете готовы к большему, мы здесь.
ИНСТРУКЦИЯ: ИНСТРУКЦИЯ ПО ИГРАТЬ
Мне сначала нужны уроки? Какие еще способы я могу узнать?
Зал славы гольфиста, ставшего комментатором, Джонни Миллер однажды описал, как обучение своих детей игре в гольф начиналось с того, что они позволяли им забивать мячи в пруд, потому что было весело наблюдать за всплеском.Примечательно, что не было разговоров о том, как держать клюшку, как ее раскачивать, или о чем-то еще техническом.
Означает ли это, что вам никогда не понадобятся уроки, чтобы поправиться? Нет, хороший тренер обязательно поможет тебе стать лучше. В конце концов. Но лучший молодой учитель Golf Digest Уилл Робинс твердо стоит на стороне Миллера, сначала принимая динамику игры, а потом настраивая ее. Это означает, что нужно отправиться на тренировочное поле, поле Пар-3 или даже на открытое поле с мешком пластиковых шаров для свинга и почувствовать, как клюшка движется вокруг вас, прежде чем погрузиться в теорию глубокого свинга.
«Когда вы переходите от фазы, где вы просто пытаетесь ударить ее, к тому, где вы действительно начинаете думать о механике, вы напрягаетесь — и у вас, вероятно, возникают проблемы даже с установлением контакта», — говорит Робинс.
Вместо этого оставайтесь на связи с ощущением, что вы с некоторой скоростью раскачиваете клюшкой, а не ударяете «по мячу». «Вам не нужно думать о качелях, кроме:« Доберитесь до сбалансированного финиша и удерживайте его в течение трех секунд ».
Вы можете попробовать серию видеороликов Робинса, которые помогут вам встать с дивана и выйти на поле с меньшим количеством мыслей о качелях и более четкими кадрами.
Какие основы мне нужно знать, чтобы просто ударить по мячу?
Существует масса советов по игре в гольф — поверьте нам, мы видели их все! — поэтому выбор того, что идеально подходит для вас, является сложной задачей.
Хорошее место для начала? Вы можете думать о хорошем замахе как о совокупности того, что делают многие хорошие игроки. Чем ближе вы подойдете к некоторым из этих показателей — не обязательно зацикливаясь на копировании ударов какого-либо конкретного игрока, — тем надежнее вы попадете в мяч.Дайджест гольфа 50 лучших учителей Ник Клируотер — инструктор GolfTEC. Он имеет данные о качелях более чем 50 000 игроков с любым гандикапом.
Два ярких примера, удерживающих вас от сильного удара, который не сильно изгибается вправо? Как вы поворачиваете плечи назад и как поворачиваете бедра.
«У многих новичков есть тенденция отворачивать плечи назад, как если бы вы оборачивались, чтобы с кем-то поговорить, — говорит Клируотер.«Но игроки тура не только поворачивают плечи, но и наклоняют плечи, так что ближайший к цели оказывается ниже».
Вы также можете с большей вероятностью установить надежный контакт с помощью быстрой подсказки для бедер. «Новички, как правило, останавливают вращение бедер — величину, на которую бедра поворачиваются к цели — при махе вниз и пытаются контролировать мах руками и руками», — говорит Клируотер. «Игроки тура поворачивают бедра к цели при ударе почти в два раза больше.”
Чтобы получить дополнительную помощь, вы можете найти шесть других важных тестов здесь или в серии основ Клируотера для школ Golf Digest.
Есть так много разных клубов. Как мне узнать, когда и как их использовать?
В самом широком смысле, ваши клубы сами подскажут, когда их лучше всего использовать. Каждая клюшка предназначена для определенной работы, а именно, чтобы послать мяч на определенное расстояние по определенной траектории.Самые длинные клюшки в вашей сумке — драйвер, фервей и гибриды — имеют более длинные стержни и меньше выступа на передней части, поэтому мяч уходит дальше и выходит больше. С утюгами стержни постепенно становятся короче, а выступ на поверхности постепенно увеличивается, что означает, что мяч будет двигаться короче и опускаться более круто, когда вы спускаетесь с 5-го утюга на песчаный клин.
«Первый секрет правильного использования каждой из этих клюшек — это настроить так, чтобы дать себе максимальные шансы на успех», — говорит Камерон Маккормик, гольф-дайджест 50 лучших учителей.«Например, с помощью короткой клюшки, такой как клин, вы пытаетесь добиться максимального чистого контакта и отбивать мяч в нисходящей части дуги поворота», — говорит он. «Это означает, что мяч должен находиться за грудиной или немного позади центра».
Сравните это с вашим гонщиком, который следует играть так, чтобы мяч находился рядом с вашей передней ногой — разница не менее шести дюймов. Серия McCormick’s Golf Digest Schools представляет собой набор руководств для владельцев различных клюшек, находящихся в вашей сумке, и является отличным способом получить больше информации.
ОБОРУДОВАНИЕ: ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ЧЕМ ИГРАТЬ
Какой минимум из того, что мне нужно, и сколько это будет стоить?
Одна из пугающих вещей в начале игры в гольф — это вопрос, используете ли вы правильные клюшки . Как и в большинстве случаев в этой игре, ключ к экипировке — начинать медленно, но стратегически.Во-первых, даже если большинство игроков в конце концов добьются этого, нет необходимости начинать с 14 клюшками в сумке. Обычно вам нужно меньше, а не больше.
Вам нужна клюшка, которой вы можете ударить с ти на пар 4 и пар 5, вам нужны две или три булавы, которыми вы можете продвигать мяч по фервею с шагом в основном 100, 150 и 200 ярдов (качающийся клин, 7 — железо и гибрид были бы нашим выбором), вам нужен песчаный клин, который вы можете использовать вокруг грина и вне его бункеров, и вам нужна клюшка.Это максимум шесть треф.
Поскольку ограниченные наборы редки — вам может повезти с подержанным набором или на eBay — это, вероятно, означает, что ваша стратегия покупки заключается в том, чтобы инвестировать в полный набор и сократить до минимального количества клюшек, чтобы вы могли перемещаться по полю для гольфа. Во многих местах есть бокс-сеты с полным комплектом клюшек менее чем за 200 долларов. На таких сайтах, как GlobalGolf.com, также есть высококачественные подержанные клубы по приемлемой цене.
Вам понадобится мячей для гольфа , но мы советуем вам на данном этапе вашей карьеры в гольф потратить менее 25 долларов на как можно больше мячей.Как только вы перестанете терять два рукава за раунд, вы сможете быть более разборчивыми. Некоторые другие предметы первой необходимости, которые мы считаем важными:
Сумка для гольфа . Трудно найти устройство достойного качества менее чем за 100 долларов. Если вы не уверены в гольфе, возможно, вам стоит спросить друга, который много играет, есть ли у него в гараже запасной. На данный момент этого будет достаточно, и вы сэкономите немного денег.
Тройники. Раньше их раздавали бесплатно стопками, но в нынешней бесконтактной среде их может быть не так много. Купите упаковку из 100 штук, и вы не будете покупать футболки годами.
Инструмент Divot Tool для ремонта следов на грине пригодится, когда ваши удары из железа начнут попадать по грину с большей регулярностью, и вы купите доброжелательность у игровых партнеров .
Полотенце .Не кради одну из бельевого шкафа. Украдите один у вашего друга-гольфиста, у которого, вероятно, есть 20 мусора в гараже. Он пригодится, чтобы содержать ваши булавы в чистоте, и помогает, когда толстая струя 9-го железа брызгает вам в лицо. Доверься нам. Такое случается даже с лучшими игроками в игре.
Вот и все. Мы думаем, что вы можете начать весь этот вход в игру менее чем за 500 долларов, а если проявите творческий подход, возможно, даже вдвое меньше. Кажется, сделка для игры на всю жизнь.
Хорошо, я попробовал, и меня зацепило. Что я буду делать дальше с моим оборудованием?
Это вопрос определения того, какое обязательство вы решили взять на себя. Под обязательством мы говорим о долларах и центах. Хотя мы настоятельно рекомендуем рынок бывших в употреблении клубов в Руководстве по ценностям PGA в качестве отправной точки, мы знаем, что новые клубы еще более привлекательны. (Нам особенно нравится эта идея, потому что мы высоко ценим клубы, адаптированные под вашу игру.)
Если вы не готовы вложить всего пару тысяч долларов, возможно, сосредоточьтесь на том, чтобы запустить новый драйвер. Это может означать беглое посещение клуба с экспертом в вашем местном магазине гольфа. Это может означать виртуальную примерку, подобную той, что предлагают некоторые производители оборудования (Ping и Callaway).
Прелесть установки драйвера в том, насколько это относительно просто, но чаще всего вы обнаружите, что вам нужен драйвер, который будет бороться с вашим кусочком.Некоторые из них можно отрегулировать для достижения этого эффекта с помощью подвижных грузов или шлангов, которые могут устанавливать лицо в закрытое положение или под прямым углом, чтобы выстрелы не выцветали. Другие модели специально предназначены для коррекции среза, и опять же, давайте подчеркнем, что драйвер со смещением к ничьей не повредит игре среднего начинающего гольфиста. Не начинать и не очень долго после. Вы, вероятно, захотите немного больше чердака (попробуйте 10,5 градусов), но с несколькими уровнями регулировки в сегодняшних драйверах вы часто сможете изменить этот чердак на два градуса (плюс или минус), чтобы набрать свой производительность по мере развития вашей игры.
Зачем сосредотачиваться на драйвере, чтобы начать свой новый набор? Простой. Если у вас есть водитель, которому вы можете доверять, вы прошли долгий путь, чтобы начать работу с уверенностью, целеустремленностью и, что самое главное, дистанцией. Это дает вам шанс провести большую часть дня, потому что в гольфе нет ничего хуже, чем выйти из лунки до того, как вы ее действительно начали.
КУРСЫ: НАЧАЛО ИГРЫ
Как узнать, готов ли я к игре в гольф?
Можете ли вы получить 7-железный полет с мишени с некоторой стабильностью? Golf Digest Best Young Teacher Джейсон Бирнбаум говорит, что это лучший способ оценить, готов ли новичок к своему первому участию в поле.И вообще, держите под рукой несколько футболок даже на фервее, — говорит Бирнбаум. Это отличный способ убедиться, что новички получат удовольствие от первых двух раундов игры в гольф. «Вам нужно, чтобы это было весело», — говорит Бирнбаум. «Проигрывать плотную ложь на фервее может быть непросто для новичка, так что помогите вселить уверенность, поощряя их к тому, чтобы они делали свои железные удары. Использование 7-айрона даст игроку хорошую траекторию, а также большое расстояние, необходимое для продолжения движения в хорошем темпе ».
Если возможно, найдите друга, имеющего опыт игры в гольф, на пару первых раундов.Они действительно могут помочь с незначительными аспектами этикета ( подробнее об этом ниже ). Самая важная вещь, говорит Бирнбаум, — это изо всех сил стараться оставаться позитивным, поскольку борьба является частью игры (для всех уровней!).
«Не беспокойтесь о том, во что вы стреляете в первые 10–15 патронов», — говорит Бирнбаум. «Следите за количеством хороших и плохих результатов. Как только ваши солидные успехи перевешивают ваши неудачные, вы знаете, что идете по пути к совершенствованию ».
Если у вас нет доступа к частному курсу, вам нужно будет записаться на первое время на общедоступном курсе.Позвоните на местный курс и объясните, что вы новичок и надеетесь играть, когда поле менее загружено, что сделает его менее напряженным для вас. Часто поздний вечер — отличный вариант. Существует несколько агрегаторов времени игры (Supreme Golf, GolfNow или TeeOff.com), которые удобны для поиска времени игры на нескольких полях одновременно. Однако некоторых курсов нет на этих веб-сайтах, и они не смогут удовлетворить особые потребности новичков, поэтому надежнее всего позвонить им напрямую.
Где я могу поработать над игрой?
Тренировочные диапазоны великолепны. Мы рекомендуем найти приспособление, которое позволит вам отбиваться от травы после того, как вы освоите удар по коврику (удар по траве — наиболее реалистичная практика, и маты испортят ваши клюшки). Если у вас дома небольшая комната, отличной альтернативой будет установка сетки, в которую можно попасть. Любое место, где есть достаточно места, чтобы позволить вам развернуться на полную катушку, является хорошим местом для практики.Пластиковые мячи отлично подходят, если у вас нет мата и вы тренируетесь в поле рядом с вами или на заднем дворе. Они никому не повредят и позволят вам работать на полную, не теряя ни единого мяча. Также загляните в магазины рядом с вами: некоторые предлагают время для занятий по часам. Это отличная альтернатива для зимних тренировок.
Что делать, если я не хочу играть на всех 18 лунках… есть ли альтернативы?
Да, всегда спрашивайте поле, если вы хотите сыграть на шести, девяти или 12 лунках.Некоторые курсы позволяют платить за лунку. Все больше и больше полей имеют ставки на девять лунок.
ЭТИКЕТ: САМЫЕ ГЛАВНЫЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, И НЕЛЬЗЯ
Я всегда слышал, что у гольфа есть множество правил. Что мне нужно знать, чтобы не выставлять себя дураком?
Это правда, в гольфе есть множество правил, но вы должны утешиться, зная, что даже многие опытные игроки не знают их всех.Если вы впервые выходите на поле, самое главное — уважать людей, с которыми вы играете, и само поле для гольфа.
Например, стоит отметить, что большинство других игроков на самом деле не заботится о том, насколько вы хорош в гольф, при условии, что вы не сильно повлияете на их опыт. Это означает, что нельзя замедлять раунд, даже если вы изо всех сил (лучше дать себе разумное количество ударов для каждой лунки, а после этого подбирать для этой лунки).Это означает, что нельзя мешать их замаху, стоя слишком близко или шумя над мячом. А для других это означает оставить трассу в достойной форме: замените свои дивоты, когда вы взяли их на качелях; постарайтесь выровнять следы от мяча на грине, если вы их помяли выстрелом; и сглаживая песок в бункере граблями или ногой, если вы только что ударились из них.
Есть много других нюансов, которые вы можете уловить по мере того, как продолжаете играть (проход между линией мяча другого игрока и лункой, когда вы находитесь на траве, мы дадим вам сейчас … некоторые люди делают большое дело об этом), но если вы начнете с хорошим отношением и готовностью признать то, чего не знаете, большинство игроков в гольф будут рады помочь вам научиться.
ЮНИОРЫ: ОСНОВЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Как лучше всего начать работу с детьми?
Есть несколько способов ответить на этот вопрос, начиная с самого простого: просто возьмите их с собой в следующий раз, когда пойдете играть. Поскольку в последние недели вновь открылись поля для гольфа, по всей стране появились анекдотические истории о том, что количество мальчиков и девочек, играющих в два раза больше, чем до коронавируса.Отчасти это является отражением многих удобств, ослабляющих ограничения на то, когда разрешено играть подросткам для семей, ищущих занятие, в котором может принять участие каждый. Сейчас, как никогда ранее, поля рассчитаны на игроков в гольф всех возрастов.
В более широком смысле, лучший способ начать работу с детьми — сделать это как можно более увлекательным. Попросите их сначала сыграть только с горсткой клюшек. Не позволяйте им бить из коробки с мишени; бросить мяч (или сделать первый удар) на фервее примерно в 100 ярдах от лунки и сказать им, чтобы они играли там.Не заставляйте их играть каждую лунку, если они хотят отдохнуть. И не беспокойтесь о том, чтобы вести счет. Ключ к успеху в том, чтобы играть в гольф и чтобы они ассоциировали гольф с развлечением, чтобы они захотели вернуться в следующий раз.
Как мы писали в этом учебнике несколько лет назад (6 советов, как взять детей на курсы), играть с детьми в первый раз — значит осознавать, что их концентрация внимания непродолжительна. Примите это, чтобы опыт не затянулся. Лучше им расстроиться, что они должны уйти, чем спрашивать , когда мы уходим из ?
В нашем руководстве по выживанию «Как играть в гольф с детьми» также есть несколько полезных секретов.Рассмотрите другую систему начисления очков, чтобы развлечься. Пусть они зарабатывают очки за хороший контакт при каждом замахе или вытаскивание мяча из бункера. Чем больше вы играете в гольф, тем больше вероятность, что он станет первым из многих для ваших детей.
Если у вас остались вопросы, воспользуйтесь этими ресурсами:
Да, и последнее замечание. Если вы играете со своими детьми, не обращайте внимания на свою игру и забивайте.Это то, на чем вы можете сосредоточиться в любой другой день.
Стивен Хеннесси, Райан Херрингтон, Мэтью Руди, Майк Стахура и Сэм Вайнман внесли свой вклад в этот отчет.
Основы скалолазания: лазание в помещении для начинающих
Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться скалолазанию или хотите улучшить свои скалолазные силы и навыки, посещение скалодрома — отличный способ.
Хороший ресурс для поиска тренажерного зала рядом с вами — интерактивная карта тренажерного зала для скалолазания, которую ведет журнал Climbing Business Journal.
Доступные классы, а также цены, высота и сложность скалодромов различаются в зависимости от спортзала. Некоторые сооружения с короткими стенами предлагают только боулдеринг. Некоторые спортивные залы с большими стенами представляют собой архитектурные храмы, в которых есть все удобства для атлетических клубов, от тренажерных залов до закусочных и детских садов.
Другие варианты включают скалодромы и вершины в парках и других открытых пространствах. Однако их нельзя использовать в неблагоприятную погоду, поэтому многие люди предпочитают скалодромы.
Виды скалолазания
Болдеринг
Для боулдеринга не требуется ни привязи, ни веревки, поэтому маршруты проходят близко к земле. Толстая противоударная накладка действует как защитный коврик под вами. В некоторых спортзалах также требуются корректировщики — люди, которые помогают предотвратить травмы головы и шеи при падении.
Боулдеринг — отличный способ развить навыки, потому что вы можете сосредоточиться исключительно на использовании своей силы и равновесия, чтобы удерживаться на стене.Новички ценят его простоту; опытные альпинисты любят преодолевать более сложные маршруты.
Подробнее читайте в нашей статье о боулдеринге.
Альпинистская веревка
Именно здесь новичок попадает в мир лазания со страховкой и веревкой. Когда вы занимаетесь верхней веревкой, веревка закрепляется на подвесном якоре в тренажерном зале. Привязываете к одному концу веревки; другой конец веревки держит страховщик, который управляет веревкой, чтобы поймать вас в случае падения.Страховщиком может быть обученный персонал, друг с сертификатом страховки или устройство автоматической страховки.
Подъем на свинец
После того, как вы станете опытным скалолазом по тросам, вашим следующим шагом станет лазание с опережением. При лазании на свинце вы привяжете один конец веревки и закрепите его в оттяжках, которые уже прикреплены к болтам на стене спортзала. Опять же, у вас будет страхующий.
Лазание за свинцом в помещении очень похоже на спортивное лазание на улице, за исключением того, что в помещении оттяжки уже установлены.
Проблема с лазанием вперед заключается в том, что если вы поскользнетесь или пропустите следующую оттяжку, вы упадете на небольшое расстояние назад к предыдущей точке, где он был закреплен. Это тяжелее и глубже, чем при спуске с верхней веревки.
Советы для начинающих альпинистов
Ваша цель — не достичь вершины маршрута; ваша цель — преодолевать трудности и наслаждаться каждым успехом по мере вашего продвижения.
Помните, что ваши ноги сильнее рук, поэтому сосредоточьтесь на способах улучшения трения стопы и положения ног.
Если вы потратите время на изучение причин, по которым вы что-то делаете, это поможет вам быстрее добиться успеха.
Наблюдайте за тем, как более опытные скалолазы осваивают свои техники, но не ожидайте, что сможете сразу же повторить их.
Когда вы будете готовы начать самостоятельно, найдите время, чтобы выбрать хорошего партнера / наставника — это одно из ваших самых важных решений в скалолазании.
Сложность маршрута в спортзалах
Десятичная рейтинговая система Йосемити со знаменитой цифрой 5.Шкала от 0 до 5,15 используется в тренажерных залах, а также на открытом воздухе. Лучше всего опоры для рук и ног в диапазоне от 5,0 до 5,5. То, где вы начнете, зависит от вашего уровня комфорта и природных способностей, но многие новички начинают с диапазона от 5,3 до 5,5.
Рейтинг
в боулдеринге соответствует шкале V — VB (для начинающих), затем повышается от V0 до V16. В вашем тренажерном зале можно также использовать такие термины, как «развлекательный» для маршрутов для начинающих.
Чтобы узнать больше, прочтите Рейтинговые системы по скалолазанию и боулдерингу.
Одежда и Снаряжение для скалолазания
Одежда: Носите одежду, обеспечивающую комфорт и подвижность (стрейч). Вам нужна свободная посадка, но не настолько мешковатая, чтобы ваша одежда зацепилась за зацепы или снаряжение. Одежда для йоги подойдет. Наденьте что-нибудь, на что не боитесь нанести мел, и что-нибудь, что может выдержать истирание от текстурированных поверхностей стен и зацепов для лазанья.
Магазин женской альпинистской одежды
Что касается снаряжения, узнайте, что предлагает и сдает в аренду ваш тренажерный зал, — специально для ваших первых нескольких посещений.В конце концов, вы захотите покупать собственное снаряжение:
Ремень: Это обязательное снаряжение для лазания и, как правило, наиболее универсальное снаряжение как для внутреннего, так и для активного лазания. Узнайте больше, прочитав нашу статью «Альпинистские ремни: как выбрать».
Магазинные альпинистские привязи
Стопорный карабин: Требуется для крепления страховочного устройства к ремню безопасности. Узнайте больше, прочитав нашу статью Карабины: как выбрать.
Карабины с замком для магазина
Мешочек для мела и мел: Мел используется, чтобы держать пальцы и ладони сухими, что помогает избежать поскользнуться. Узнайте больше, прочитав нашу статью о том, как выбирать мешочки для мела и мела.
Магазинный мел для лазанья
Ботинки для скалолазания: Эти гибкие ботинки с цепкой подошвой должны плотно прилегать, не повреждая ступни. Специалист по продажам REI может помочь вам выбрать обувь, которая соответствует вашим потребностям.Узнайте больше, прочитав нашу статью «Обувь для скалолазания: как выбрать».
Магазин альпинистской обуви
Веревки для скалолазания: Из соображений ответственности многие тренажерные залы для скалолазания предоставляют веревки. Однако некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы принесли с собой собственную веревку для лазания с свинцом. Если вам все же нужно купить веревку самостоятельно, вы можете узнать больше, прочитав нашу статью «Веревки для скалолазания: как выбрать».
Магазин альпинистских веревок
Дети в скалодромах
Дети — естественные альпинисты.В скалодромах обычно есть занятия и программы для детей от 6 лет. После того, как ваш ребенок прошел несколько занятий, вы можете вместе пойти в тренажерный зал и насладиться семейным альпинизмом.
Скалолазание развивает мышцы, выносливость и развивает физические навыки. Планирование и предвидение движений — это тоже умственная тренировка. Скалолазание также является здоровым вариантом для детей, которым не интересны традиционные командные виды спорта. Это также может быть альтернативным командным видом спорта, если вам повезло, что у вас есть школа, где есть команда по скалолазанию.
Соревнования по скалолазанию
Некоторые спортивные залы предлагают участникам соревнования по скалолазанию или могут проводить региональные мероприятия. В крупных спортивных залах по всей стране проводятся профессиональные соревнования по скалолазанию. Чтобы узнать больше о соревновательном скалолазании, см. Скалолазание в США, национальный руководящий орган этого вида спорта.
Другие места для восхождения Скалолазание дома
Если вы хотите, чтобы тренировка была более удобной, вы можете приобрести домашнюю доску для тренировок или даже построить свою собственную стену для скалолазания.REI продает как зацепы для скалолазания, так и книги, которые научат вас их устанавливать.
Восхождение на открытом воздухе
Скалолазание на открытом воздухе сильно отличается от лазания в помещении. Чтобы осуществить этот переход, вам обязательно нужно обратиться к сертифицированному гиду или инструктору. Многие спортивные залы также предлагают занятия, которые помогут вам перейти от тренажерного зала к скалолазанию. В классах REI Outdoor School вас также могут научить кататься на веревках на открытом воздухе.
Найдите уроки скалолазания в школе под открытым небом REI
Примечание. Как всегда, ваша безопасность — это ваша ответственность.Никакая статья или видео не могут заменить надлежащие инструкции и опыт. Перед восхождением убедитесь, что вы отработали надлежащую технику и требования безопасности.
101 Академия для начинающих
2020-2021: ODP 101 Академия для начинающих
Годы рождения: 2009, 2010, 2011, 2012 и 2013
Цель: Программа MSYSA ODP 101 Beginner Academy предназначена для предоставления дополнительных возможностей обучения конкурентоспособным / путешествующим игрокам, ищущим новые вызовы, и помощи в определении уровня юных футболистов в Мичигане.Тренировки будут направлены на развитие технических, тактических, физических и психосоциальных способностей игроков.
По вопросам, связанным с Академией для начинающих ODP 101, обращайтесь по адресу [email protected].
Варианты программы и стоимость
ПОЛНЫЙ ГОД = 250,00 долларов США
ПОЛ ГОДА = 175,00 $
ОДИН СЕЗОН = 100,00 $
Включает: зима, весна и лето
Включает: Зима и весна, Зима и лето или Весна и лето
Выберите любое время года: зима, весна или лето
* Для участия в Академии для начинающих ODP 101 2020-21, MSYSA требует, чтобы родители заполнили форму MSYSA Youth Waiver (COVID-19) от имени своего ребенка.Родители должны отправить заполненные формы по адресу [email protected].
MSYSA оставляет за собой право отказать в участии любому ребенку, у которого этот отказ не заполнен и не зарегистрирован в MSYSA. Регистрация не будет завершена, пока эта форма не будет заполнена и отправлена.
ODP 101 Академия для начинающих Весенне-летние тренинги
Пружинные тренинги ODP 101
Время: 18:00 — 19:30
Ann Arbor — 4/16, 4/30, 5/14 Canton — 4/9, 4/23, 5/7 Royal Oak — 4/16, 4/30, 5/14 Rochester — доступны только летние даты Grand Rapids — 16.04, 30.04, 14.05
Карты объектов: Кантон l Гранд-Рапидс l Royal Oak (Worden Park) Royal Oak (Quickstad Park) l Анн-Арбор l Рочестер
Регистрация ЗАКРЫТА ~ Регистрация для каждого сайта закрывается за 1 неделю до даты начала сезона ~
ODP 101 Летние тренинги
Время: 18:00 — 19:30
Анн-Арбор — 22.06, 23.06, 24.06 Кантон — 22.06, 23.06, 24.06 Royal Oak — 22.06, 23.06, 24.06 Рочестер — 22.06, 23.06, 24.06 Гранд-Рапидс — 22.06, 23.06, 24.06
Карты объектов: Кантон l Гранд-Рапидс l Royal Oak (Уорден-парк) Royal Oak (Quickstad Park) l Анн-Арбор l Рочестер
Регистрация ЗАКРЫТА ~ Регистрация для каждого сайта закрывается за 1 неделю до даты начала сезона ~
Женщины и девушки — Гольф в Англии
В England Golf мы хотим, чтобы больше женщин и девушек занимались гольфом.Только 15% членов клуба — женщины — мы сильно отстаем от многих европейских стран!
Итак, что мы с этим делаем? У нас есть отличные программы для привлечения новых игроков — и мы много говорим о сказочной женской стороне игры.
Как попасть в гольф
Мы точно знаем, что огромное количество женщин и девушек хотят играть в гольф. И начать работу так легко.
Посетите нашу систему поиска клубов, чтобы найти сеансы дегустации и начинающие рядом с вами.Это очень ценные групповые занятия, позволяющие легко познакомиться с другими людьми, начинающими игру, такими же, как вы. Вы будете весело проводить время вместе, осваивая новые навыки.
В прошлом году 40% людей, принимавших участие в мероприятиях «Попробуй гольф», составляли женщины, так что вы найдете множество единомышленников. Доступны только женские занятия, а также смешанные.
Начало курса
У вас было несколько уроков, вы усердно тренируетесь … теперь пора начинать играть.Мы знаем, что поначалу это может показаться сложным, поэтому мы проводим Women on Par.
Это веселые игровые дни для начинающих женщин, призванные укрепить уверенность в себе, найти друзей и посмеяться вместе. Мы игнорируем традиционную систему подсчета очков и просим вас вместо этого выполнить ряд задач, а завершаем мы стаканом газировки или сока.
В течение 2018 года
женщин по номинальной стоимости участвовали в соревнованиях в восьми округах. Вскоре мы объявим подробности о мероприятиях 2019 года.
Гольф-рок для девочек
Girls Golf Rocks — это совместная кампания с The Golf Foundation, которая приглашает девочек в игру.Он рассчитан на детей от 7 до 14 лет, предназначен только для девочек, и его очень поддерживают девочки, которые уже играют.
Это весело и дружелюбно — и это победитель. За последние пять лет Girls Golf Rocks помогли познакомить более 5000 девочек с игрой в гольф.
Get Rockin ’
Связь с клубами
Мы также интенсивно работаем с клубами по всей стране, чтобы вдохновить больше женщин и девочек играть и становиться членами. Воспользуйтесь нашей системой поиска клубов, чтобы найти ближайший к вам гольф-клуб и спросить, как вы можете начать и присоединиться.
Найдите местный клуб
#WhyIGolf
Мы запустили кампанию #WhyIGolf, приуроченную к Открытому чемпионату Великобритании среди женщин. Наша цель заключалась в повышении осведомленности о гольфе для женщин и девочек: об игроках, профессиональных женщинах и волонтерах.
Мы рассказали истории некоторых удивительных людей и пригласили всех присоединиться к беседе. Его поддержали по всей Великобритании, он проехал до Австралии, привлек на борт множество знаменитостей и достиг более двух человек.5 миллионов человек в Твиттере, что создает более 12 миллионов просмотров. Кульминационным моментом стала замечательная победа Джорджии Холл на Открытом чемпионате Великобритании среди женщин.
#WhyIGolf вернется в 2019 году. Будьте готовы узнать, как принять участие.
Как силовые тренировки могут помочь в контроле веса
Затем исследователи начали перекрестную проверку, сравнивая вес людей и другие измерения от одного посещения клиники к другому. По данным B.M.I., около 7 процентов мужчин и женщин страдали ожирением в течение примерно шести лет после их первого посещения клиники.
Но B.M.I. это приблизительное представление о составе тела и не всегда точное измерение ожирения. Поэтому исследователи также проверили изменения в окружности талии людей и процентном содержании жира в организме, чтобы определить, не стали ли они ожирением. По меркам окружности талии более 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин или процентного содержания жира в организме более 25 процентов для мужчин и 30 процентов для женщин, у 19 процентов участников с течением времени развилось ожирение.
Поднятие тяжестей, однако, изменило эти результаты, как обнаружили исследователи, существенно снизив риск ожирения по любым параметрам.Мужчины и женщины, которые сообщали об укреплении своих мышц несколько раз в неделю в течение одного-двух часов в неделю, имели примерно на 20 процентов меньше шансов стать ожирением с годами, исходя из ИМТ, и примерно на 30 процентов меньше, исходя из окружность талии или процентное содержание жира в организме.
Преимущества остались, когда исследователи контролировали возраст, пол, курение, общее состояние здоровья и аэробные упражнения. Люди, которые занимались аэробикой и поднимали тяжести, гораздо реже страдали ожирением.Но то же самое было с теми, кто занимался исключительно тяжелой атлетикой и почти не сообщал об аэробных упражнениях.
Результаты показывают, что «вы можете получить большую пользу даже от небольших» силовых тренировок, — говорит Анжелика Бреллентин, профессор кинезиологии в штате Айова, руководившая новым исследованием.
Конечно, исследование было наблюдательным и не доказывает, что тренировки с отягощениями предотвращают набор веса, а только то, что они взаимосвязаны. При этом не учитывались диеты, генетика или отношение людей к здоровью, все из которых могло повлиять на риск ожирения.
Возможно, самое главное, он не говорит нам, как укрепление мышц влияет на вес, хотя вполне вероятно, что тренировки с отягощениями наращивают и поддерживают мышечную массу, говорит доктор Бреллентин. Метаболически активная ткань, мышцы сжигают калории и немного увеличивают скорость метаболизма. Интересно, что желаемый эффект увеличения мышечной массы может также объяснить, почему меньшее количество атлетов избегали ожирения, когда исследователи использовали B.M.I. как мера. B.M.I. не отличает мышцы от жира, Dr.- указывает Бреллентин. Если вы добавите мышцы с помощью силовых тренировок, ваш B.M.I. может подняться.
Определение жаргона лошади: термины для начинающих
Избавьтесь от сбивающего с толку жаргона лошади, определив часто используемые термины.
Уроки верховой езды могут стать отличным способом завоевать доверие райдеров любого возраста. Однако ничто так не ослабит вашу уверенность, как запутанный язык, который часто используют инструкторы по верховой езде. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваш инструктор по верховой езде говорит каким-то древним секретным кодом, успокойтесь, зная, что вы не одиноки.В то время как большинство инструкторов изо всех сил стараются просто и точно объяснить темы, чтобы помочь вам стать наездником, даже лучшие учителя забывают объяснять базовый жаргон.
В этой новой серии статей из Университета штата Мичиган мы будем работать над определением многих общих терминов, начиная с терминов, которые обычно можно услышать на уроках верховой езды для начинающих. Многие из этих терминов будут основываться друг на друге, и эти термины будут использоваться для гонщиков всех возрастов и уровней квалификации. Хотя не все термины будут охвачены, следующие общие для различных стилей и дисциплин катания.
Дисциплина
Давайте начнем со слова, употребленного во введении к этой статье, — дисциплина. Хотя этот термин часто тесно связан с трудовой этикой, в этом контексте он имеет другое определение. Дисциплина относится к типу или стилю езды. Некоторые примеры включают, но не ограничиваются ими, выездку, вестерн, сиденье для охоты, джемпер охотника, катание по пересеченной местности и джимхану.
Внутри и снаружи
Термины «внутри» и «снаружи» используются для описания местоположения в отношении того, где вы находитесь на арене.Вы можете услышать, как инструктор по верховой езде, тренер или тренер говорит что-то вроде «внутренняя часть ноги» или «внешний повод».
Термин «снаружи» означает сторону, выходящую за пределы арены или за пределы круга. Примерно так же термин «внутри» относится к стороне по направлению к средней или самой внутренней области манежа или круга. После изучения эти пространственные термины могут быть очень эффективно использованы наездниками любого уровня подготовки и способностей, конечно, не только с новичками.
Железная дорога
Забор, стену или внешний барьер арены обычно называют перилами.«Держите лошадь на перилах» — это еще один способ сказать: «Не позволяйте лошади приближаться к внутренней / центральной части арены».
Мягкие руки
Определить этот термин намного проще, чем развивать умение «мягкие руки». Эта трудная задача, по сути, заключается в умении держать руки, которые непосредственно прикреплены к насадке во рту лошади, мягкими, снисходительными и гибкими при управлении, остановке или обеспечении лошади поводьями. Эта задача намного сложнее для неуравновешенного и напуганного всадника.
Развитие мягких и гибких рук, которые поддерживают постоянное давление на рот лошади, — это навык, на развитие которого уйдут годы и многие часы в седле. Быстрые, жесткие или резкие поводья были бы противоположностью мягких рук.
Глубокое седло
Эффективные наездники могут общаться со своими лошадьми разными способами. Выше мы описали, как мягкие руки могут быть одним средством общения, а другим — сиденьем всадника. Чтобы использовать свое сиденье, лошадь должна двигаться в унисон с лошадью, а не бороться с ее движением.Чтобы всадник сидел неподвижно, он должен двигаться в унисон с движением лошади. Чтобы двигаться вместе с лошадью, всадник должен работать над созданием глубокого сиденья, при котором он переносит большую часть своего веса на седалищные кости (подумайте о том, чтобы сидеть на кармане штанов, а не на промежности). Эффективное глубокое сиденье может помочь лошади выполнить спортивную задачу.
Тихая ножка
Этот термин аналогичен мягким рукам, но конкретно относится к ногам всадника. Всадник со спокойной ногой часто будет иметь ноги, которые очень мало двигаются, и только сжимает давление вокруг лошади, чтобы создать некоторую очередь.Всадник, который много двигает ногой, находясь на лошади, может случайно ударить ее ногой и потенциально сбить ее с толку. Если у всадника не хватает тихих ног, вы бы не сказали, что у него «громкие ноги». Вместо этого вы можете описать этого всадника как «занятого ногами» или «неустойчивого в ногах».
Больше ножки
Инструктор по верховой езде обычно говорит «больше ног», когда они хотят, чтобы всадник использовал большее давление ног на бок лошади. Эффективный наездник часто будет постоянно поддерживать постоянное мягкое давление на бок лошади во время езды.Есть множество причин, по которым лошади по-разному реагируют на давление, например, уровень подготовки, дисциплина и индивидуальные предпочтения.
Укорочите, затяните или ослабьте повод
Повод — это то, что всадник держит в руках и который прикреплен непосредственно к поводку во рту лошади. Это служит прямой линией связи между лошадью и руками всадника. Длина повода — это длина повода между руками всадника и ртом лошади.В зависимости от задачи, которую всадник просит лошадь выполнить, идеальная длина повода может варьироваться. Поэтому инструктор по верховой езде может обучить всадника, посоветовав ему укоротить или удлинить поводья перед выполнением задания.
Укорочение поводья означало бы, что всадник уменьшает длину повода между руками и ртом лошади, продвигая руки на поводьях по направлению ко рту лошади. Другой способ описать это — «затянуть поводья», «подтянуть поводья» или «принять слабину в поводьях».«В зависимости от того, насколько всадник укорачивает поводья, это может увеличить давление на рот лошади.
И наоборот, если всаднику необходимо «удлинить поводья», «ослабить поводья» или «дать лошади больше слабины», он опускает руки вниз по поводам ото рта лошади. Это делается для уменьшения давления на рот лошади.
Каблуки опущены
Вероятно, одно из самых распространенных высказываний на уроке верховой езды — «пятки вниз», но на самом деле этот термин описывает гораздо больше, чем просто то, что происходит с ногами всадника.По сути, когда ступня всадника находится в стремени (или даже если всадник едет без стремени), его пятка должна быть ближе к земле, чем пальцы ног. Эффективный наездник достигнет этого, вытянув длинные ноги и позволив весу своего тела погрузиться как в сиденье, так и на низкую гибкую пятку. Низкие каблуки — проявление всадника, у которого глубокая посадка и спокойная нога. Когда всадник не держит постоянный вес в стремени и опущенной пятке, им также будет труднее удерживать ногу в стремени должным образом.
Земляные работы
Фундамент — работа с лошадью без верховой езды. Многие концепции тренировок сначала знакомятся с лошадьми и всадниками благодаря эффективной работе. Фундамент зачастую не так страшен для новичков, но работа с лошадью на земле все еще может быть опасной. Крайне важно, чтобы лошадь, особенно лошадь для начинающих, имела отличные манеры поведения, чтобы снизить риски и опасность того, что грунт не будет поврежден. Лошади должны уважать личное пространство человека и осознавать свое окружение, чтобы предотвратить риск травм лошадей и людей.Работа человека — укреплять хорошие манеры на земле.
Хотя сначала этот список может показаться сложным, мы надеемся, что он помог устранить некоторую путаницу. Вскоре ищите следующие статьи из этой серии о расширенных условиях верховой езды и условиях продажи лошадей.
Постные оладьи из кабачков — пошаговый рецепт с фото
Приготовление постных оладий из кабачков:
1 готовим кабачковую массу.
Берем свежие кабачки, промываем их под проточной водой от любого рода загрязнений и сушим бумажными кухонными полотенцами от лишней влаги.
Затем вооружаемся острым ножом и срезаем с каждого кожицу тонким слоем.
При помощи средней или мелкой терки измельчаем кабачки прямо в глубокую миску. Туда же добавляем по вкусу соль и перемешиваем массу столовой ложкой до однородности. Даем кабачковой массе постоять в таком виде хотя бы 10 минут или до того момента как овощ пустит сок.
Затем сливаем половину сока, добавляем к измельченным кабачкам просеянную пшеничную муку, по вкусу черный молотый перец и перемешиваем ингредиенты столовой ложкой до однородной консистенции. Должна получиться овощная смесь похожая на жидкое тесто.
2 жарим постные оладьи из кабачков.
Включаем плиту на средний уровень и ставим на нее сковороду с 2 – 3 столовыми ложками растительного масла. Когда жир разогреется, набираем 1 столовую ложку кабачковой массы и выкладываем ее в сковороду так, чтобы получилась оладья круглой формы. Тем же способом формируем в сковороде 2 – 3 овощных блинчика на небольшом расстоянии друг от друга, вполне хватит 3 сантиметра. Больше чем 3 – 4 оладьи жарить одновременно не стоит, во время тепловой обработки они слегка растекаются и могут слипнуться. Когда одна из сторон кабачковых оладушек покроется равномерно золотистой корочкой, переворачиваем их на другую сторону с помощью кухонной лопатки и обжариваем до румянца. Затем перекладываем готовые оладьи на большое плоское блюдо, вливаем в сковороду еще небольшую порцию растительного масла и обжариваем в нем вторую порцию кабачковых блинов. Готовим оладьи, пока не закончится овощная масса, и после подаем их к столу.
3 подаем постные оладьи из кабачков.
Постные оладьи из кабачков подаются в горячем или охлажденном виде. В виде дополнения к этому ароматному блюду можно предложить постный майонез на основе яблок, сои или крахмала, предварительно заправив его чесноком. Такие оладьи могут быть отдельным блюдом к ужину, обеду, а так же завтраку или идти как гарнир к отварным крупам, макаронным изделиям, рису, печеным, отваренным или пропаренным овощам. Готовьте с любовью и наслаждайтесь вкусной и полезной постной едой!
Приятного аппетита!
Советы к рецепту
– – Специи, указанные в рецепте можно дополнить любыми другими пряностями которые подходят для блюд из овощей, например корица, сушеный укроп, тмин, куркума, имбирь, гвоздика, шамбала, карри и многие другие.
– – По желанию в кабачковую массу можно ввести мелко измельченный чеснок и репчатый лук, последний овощ перед добавлением надо отжать от сока, иначе оладьи будут плохо держать форму во время жарки.
– – Постные кабачковые оладьи можно жарить на любом виде растительных жиров, например на кокосовом масле, кукурузном, подсолнечном или оливковом масле.
👌 Постное рагу из кабачков, рецепты с фото
Кабачки – отличный инструмент в руках любой женщины, которая не ищет легких путей, желая полезно и вкусно накормить семью. И кабачки помогут разнообразить, сделать легче и при этом сытнее любое второе блюдо.
Рагу из кабачков – идеальный вариант для любого приема пищи. Это приятнейший завтрак, удобнейшее второе блюдо к обеду и легчайшая трапеза в ужин. Мне нравится рецепт приготовления рагу из кабачков еще и тем, что оно легко готовится любым способом – и в котелке в духовке, и в сковороде душеное на плите, и в мультиварке, и др.
Добавлю от себя, что такие блюда всегда в почете людей, предпочитающих ЗОЖ, тех, кто не желает обрастать лишним весом или постится (в строгом посту рагу готовится даже без масла!).
Время приготовления: зависит от способа приготовления и порции; в моем случае ушло всего 10 минут на подготовительные работы и 15 на готовку
Сложность: средняя
Ингредиенты:
Приготовление Обычно рагу делают с участием картошки. Но я решила уйти от традиции, т.к. у меня была более сытная и полезная альтернатива, о ней – чуть позже. Итак, начнем делать нарезку овощей. Я чаще начинаю с лука. Кольцами нарежем.
Параллельно я поставила на плиту сковороду с высокими краями. Очистив морковь от кожуры, помыла корнеплод и настрогала в том же формате.
Масло можно уже наливать в сковородку – пусть греется. А мы займемся главным персонажем. У меня был молодой кабачок небольших размеров (надо так рассчитать, чтобы кабачка было ровно столько, сколько остальных ингредиентов вместе). Я его тоже соломкой изрезала. У меня к этому моменту масло нагрелось. И я отправила в него сначала лук, потом морковь и сверху – кабачки. Пусть все жарится на среднем огне, ближе к небольшому. Поспешим с шампиньонами разобраться. Они такой баланс делают, они так полезны и сытны! Итак, нарежем их соломкой.
Пока эта история готовится, давайте и чесночок настрогаем. Если рагу уже готовится минут 5-7 (не забываем крышкой накрывать каждый раз и все время ложкой перемешивать), отправим сюда грибы и чеснок, нарежем помидоры. Как? Выдержим один и тот же формат. Посолим рагу перед выключением. Не готовьте долго, ведь кабачок – нежнейший продукт, которому противопоказано перевариваться. Эта вкуснятина не только горячей вкусна. Если вдруг остынет, представьте все это как закуску.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Кабачки с рисом — рецепт, пошаговый с фото
В летние дни, когда доступны свежие овощи, нужно стараться придерживаться разнообразного вегетарианского меню. Кабачки, пожалуй, самый дешевый овощ, который обычно поспевает в больших количествах. Кабачки готовят всевозможными способами: запекают, тушат, обжаривают колечками с фаршем внутри. Жареные в кляре особенно вкусны, но с ними придется повозиться. Иногда совсем нет времени для приготовления сложных блюд, да и зачем в жару стоять у плиты, около кастрюли с раскаленным маслом, обмакивая в него кружок кабачка, или обваливая каждый кружок в муке и обжаривая в брызгах кипящего масла? Давайте жить проще и здоровей!
Предлагаю неимоверно простой рецепт, вот честно, проще просто не бывает. Быстро, вкусно и полезно. Хотя он без мяса, но рис с кабачками – очень сытно и одновременно это диетическое питание. Будем готовить рисово-овощное рагу, или можете назвать его вегетарианским пловом. Обещаю, вы справитесь очень быстро и останется много времени на семью и летние развлечения. Вам понадобится набор овощей и рис. Мы все мелко покрошим и потушим. Для красоты и аромата добавим свежую зелень и чесночок. Следуйте по нашему пошаговому рецепту приготовления с фото, которые подскажут, как приготовить прекрасное летнее блюдо из кабачков и риса, сытное и полезное.
Что нам потребуется:
рис — 100 г;
молодой кабачок — 1 шт.;
морковь — 1/2 шт.;
лук — 1 шт.;
болгарский перец — 1 шт.;
помидоры — 1-2 шт.;
чеснок — 1-2 зубчика;
соль — по вкусу;
растительное масло — 70 мл;
свежая зелень для подачи.
Рис с кабачками: рецепт с фото пошагово
Рис лучше отварить заранее до готовности. Если положить в сковороду с овощным рагу сырой рис, добавить воды и тушить до его готовности, то помидоры и кабачки за это время перетушатся и почти потеряются в массе риса.
Кабачок, если он молодой, мы не очищаем ни от кожицы, ни от семян. Шкурка у него еще нежная, а семечки практически отсутствуют. Разрезаем кабачок пополам, каждую половину еще раз пополам, а затем поперек на ломтики треугольной формы.
Болгарский перец, у меня молодой, зеленый, освобождаем от семян и перегородок. Нарезаем крупными кусочками.
Морковь режем ломтиками, лук четверть кольцами.
Помидор или помидоры (в зависимости от размера) нарезаем крупно.
В сковороде нагреваем масло и кладем морковь. Она – самый твердый ингредиент в нашем рагу и будет готовиться дольше всех. Обжариваем 2 минуты.
Кладем лук. Еще пару минут.
Отправляем к ним перец и кабачки.
Перемешиваем, тушим 5 минут и добавляем помидоры.
Чеснок мелко рубим ножом и кладем в сковороду.
Когда овощи станут немного мягкими, добавляем к ним рис. Тушить до полной мягкости не нужно, а то получится каша.
Перемешиваем, прогреваем все вместе, и наш плов готов.
При подаче посыпаем его мелко рубленной зеленью. У меня зеленый лук.
Подавайте к столу горячим, можно отдельно поставить соусник со сметаной. Тушеные овощи прекрасно сочетаются с ней. Кабачки с рисом – еда вполне себе самостоятельная, но может выступать и в качестве гарнира к мясу. Это похоже на овощной плов, но лайт-вариант, летний и легкий. Кстати, остатки ужина прекрасно переночуют в холодильнике, и вы их сможете разогреть для завтрашнего обеда, дополнив свежим салатом или котлетой.
Автор: Виктория С.
Приятного аппетита!
Сохранить рецепт в «Кулинарной книге» 1
Готовим постно, но вкусно: 10 простых рецептов
Морковный суп с черносливом, веганская мусака, печенье с тхиной и соленые грузди — собрали 10 несложных рецептов из доступных продуктов, которые можно съесть в Пост и после.
Все без мяса, рыбы и молочки из ресторанов Москвы.
Корень сельдерея с мятой
От Владимира Хохлова, бренд-шефа ресторана Villa della pasta на Дмитровке
Ингредиенты
— Корень сельдерея — 200 г — Чеснок — 15 г — Листья мяты — 10 г — Масло оливковое — 20 г — Соль — 1 г — Перец черный — 1 г
Как готовить
01
Корень сельдерея очистить и нарезать ломтиками по 2 см, чеснок порезать слайсами, листья мяты разорвать помельче руками.
02
В сковороде разогреть оливковое масло, добавить сельдерей и обжаривать три минуты.
03
Добавить чеснок и жарить, пока все не станет золотистого цвета.
04
Снять с огня, добавить мяту, соль и перец, перемешать.
Жареные кабачки с чесноком и петрушкой
От Павла Гроцкого, шеф-повара ресторана «Сыроварня на Октябре»
Ингредиенты
— Кабачки — 200 г — Мука — 20 г — Соль и перец — по вкусу — Чеснок — 5 г — Масло растительное — 25 мл — Петрушка рубленая — 5 г
Как готовить
01
Нарезать кабачок, посолить и поперчить его. Обвалять в муке.
02
Разогреть в сковороде растительное масло, обжарить кабачок до золотистой корочки.
03
Полить маслом с растертым чесноком, посыпать рубленой петрушкой. Можно подать с постной сметаной.
Подробности по теме
Пост — это красиво: 8 постных блюд в Москве, которые выглядят просто прекрасно
Пост — это красиво: 8 постных блюд в Москве, которые выглядят просто прекрасно
Паста Aglio Olio
От Томаса Касса, шеф-повара ресторана Sartoria Lamberti
Ингредиенты:
— Чеснок — 2 зубчика — Хлопья острого перца или четверть стручка — 0,5 ч. л. — Оливковое масло extra virgin — 4 ст. л. — Спагетти — 300 г — Петрушка — по вкусу
Как готовить
01
В двух столовых ложках оливкового масла обжарить чеснок и перец.
02
Пасту отварить аль денте. Воду слить, но не всю.
03
Перемешать пасту на сковороде с чесноком, влить оставшееся масло, немного воды от варки пасты, прогреть, перемешать и выложить на тарелку. Украсить перцем и зеленью.
Салат со свеклой и авокадо в семенах
От Алены Андреасян, концепт-шефа кафе деликатной кухни «Без рецепта»
Ингредиенты:
— Семена кунжута белого — 10 г — Семена кунжута черного — 10 г — Семена подсолнечника — 5 г — Салатный микс — 35 г — Авокадо — 100 г — Сельдерей — 15 г — Свекла отварная — 80 г — Кедровый орех — 5 г
Для заправки: — Оливковое масло — 10 мл — Горчица зернистая — 10 мл — Мед — 5 г — Лимонный сок — 10 г
Как готовить
01
Авокадо очистить, удалить косточку. Смешать все семена вместе и обвалять в них авокадо.
02
Смешать все ингредиенты для заправки.
03
Мелко нарезать сельдерей и смешать с салатными листьями. Сверху выложить кусочки отварной свеклы, добавить заправку и перемешать.
04
Кедровые орешки обжарить на сухой сковородке до выделения масла, добавить к остальным продуктам.
05
Сверху на салат выложить авокадо, посыпать кедровыми орешками.
Морковный суп с черносливом
От Евгения Насырова, шеф-повара бара «Игристый»
Ингредиенты
— Морковь — 300 г — Лук репчатый — 20 г — Чеснок — 1 зубчик — Имбирь — 10 г — Чернослив — 50 г — Кинза — 1 веточка — Вода — 800 мл — Оливковое масло — 2 ст. л. — Ржаные сухарики — 50 г (по желанию)
Как готовить
01
Овощи помыть и почистить. Морковь нарезать кружочками, лук крупными кубиками, чеснок и имбирь мелко порубить.
02
Обжарить овощи на масле в кастрюле до получения золотистого цвета. Влить воду и довести до кипения, убавить жар и готовить до размягчения моркови.
03
Погружным блендером пюрировать суп. Посолить.
04
Чернослив нарезать кубиком, кинзу мелко порубить, смешать и украсить суп.
05
Особенно хорошо есть этот суп с ржаными сухарями.
Соленые грузди с огурцами, зеленью и постной сметаной
От Дениса Крупени, шеф-повара ресторана Wine & Crab
Ингредиенты
— Соленые грузди — 100 г — Сметана постная — 50 г — Чеснок — 2 г — Укроп — 5 г — Зеленое масло — 5 г — Огурец свежий — 20 г — Соль и перец — по вкусу — Ржаные тонкие гренки — 20 г
Как готовить
01
Огурец очистить от кожуры и нарезать кубиком, смешать с зеленым растительным маслом.
02
Грузди нарезать небольшими кусочками и смешать со сметаной, чесноком, рубленой зеленью, солью и перцем.
03
На гренки положить грибы в сметане, сверху огурцы.
04
Мы в ресторане используем рисовые чипсы, но в качестве альтернативы можно подавать грузди на тонких гренках ржаного хлеба, которые можно сделать в духовке.
Суп-пюре из батата с гуакамоле
От Вячеслава Казакова, шеф-повара необистро Hands
Ингредиенты
Для супа: — Батат — 1,2 кг — Лук репчатый — 200 г — Морковь — 200 г — Растительное масло — 50 мл — Овощной бульон — 2 л — Кокосовое молоко — 400 мл — Соль — по вкусу
Для гуакамоле: — Авокадо — 450 г — Лук шалот — 20 г — Помидоры — 20 г — Сок лайма — 10 мл — Перец чили — 5 г — Оливковое масло — 20 мл — Кинза — 5 г — Зира — 1 г — Соль — 3 г
Гуакамоле
01
Авокадо очистить, размять вилкой.
02
Добавить нарезанные мелким кубиком томаты и лук шалот.
Лук и морковь мелко нарезать и обжарить на растительном масле в глубокой кастрюле. Залить овощным бульоном и добавить нарезанный кубиком батат, варить до готовности около 20 минут.
03
В конце добавить кокосовое молоко и соль. Проварить в течение пяти минут и пробить суп блендером до однородной массы.
04
При подаче добавить в тарелку с супом ложку гуакамоле и посыпать мелко нарезанной кинзой.
Постная мусака
От Стаматиса Цилиаса, бренд-шефа ресторана Molon Lave
Ингредиенты
— Баклажаны — 300 г — Кабачки — 350 г — Шампиньоны — 320 г — Томаты в собственном соку — 400 г — Картофель — 300 г — Соевое молоко — 150 мл — Лук — 80 г — Вино белое — 40 мл — Масло оливковое — 50 мл — Сахар — 5 г — Мускатный орех — 2 г — Корица — палочка — Лавровый лист — 1 шт — Соль, перец — по вкусу
Как готовить
01
Кабачок и баклажан нарезать тонкими слайсами.
02
Смазать форму для запекания оливковым маслом, выложить нарезанные овощи тонким слоем. Запекать в духовке 12–15 минут при температуре 180 градусов.
03
Для овощного фарша нарезать мелким кубиком лук и грибы. Обжарить на сковороде на оливковом масле. Добавить вино и выпарить его.
04
Добавить томаты, соль, перец по вкусу, мускатный орех, корицу и лавровый лист. Довести до готовности, снять с огня.
05
Приготовить картофельное пюре традиционным способом. Отварить картофель до готовности. Добавить теплое соевое молоко, размять толкушкой до однородной массы. Текстура должна быть плотной, поэтому регулируйте подачу молока на глаз.
06
Выложить на слой с кабачками и баклажанами овощной фарш. Предварительно не забудьте вытащить палочку корицы и лавровый лист.
07
Сверху закрыть слоем картофельного пюре и смазать оливковым маслом.
08
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 20 минут.
Подробности по теме
Скрэмбл из тофу с хумусом с песто, зеленый салат с хурмой и таежные грибы: что есть в пост
Скрэмбл из тофу с хумусом с песто, зеленый салат с хурмой и таежные грибы: что есть в пост
Ингредиенты:
— Чечевица — 70 г — Киноа — 20 г — Томаты вяленые — 10 г — Болгарский перец — 20 г — Репчатый лук — 20 г — Петрушка — 10 г — Горошек молодой — 20 г — Шпинат — 10 г — Брокколи — 40 г — Чеснок — 3 г — Соль — по вкусу
Как готовить
01
Отварить чечевицу и киноа, болгарские перцы запечь с солью.
02
Бланшировать брокколи и молодой зеленый горошек.
03
В сковороде обжарить репчатый лук и чеснок. Добавить чечевицу, киноа, вяленые томаты, печеный перец, петрушку, соль.
04
Перед подачей на кашу из чечевицы выложить микс из шпината, молодого горошка и брокколи.
Печенье с тхиной и горьким шоколадом
От Никиты Мальцева, бренд-шефа гастрономического лейбла Food Rec.
Ингредиенты
— Кокосовое масло — 113 г — Тхина — 122 г — Тростниковый сахар — 160 г — Кокосовое молоко — 55 мл — Мука — 165 г — Кукурузный крахмал — 18 г — Разрыхлитель — 2 г — Сода — 2 г — Горький веганский шоколад — 200 г — Крупная морская соль для посыпки
Как готовить
01
Взбить масло, тхину и сахар в течении трех минут на средней скорости до образования кремовой текстуры. Добавить растительное молоко и продолжить взбивать.
02
В отдельной миске соединить муку, крахмал, соль, разрыхлитель и соду. Добавить сухую смесь во взбитое масло и перемешать на низкой скорости. Вмешать маленькие кусочки веганского шоколада.
03
Поставить тесто на 30 минут в холодильник.
04
Разделить тесто на кусочки по 30 грамм, сформировать печенье. Застелить противень пергаментом и выложить на него печенье.
05
Выпекать 12–13 минут при температуре 180 градусов.
Простые оладьи из кабачков — Кулинарные пошаговые рецепты с фото.
Казалось бы, что может быть проще простых кабачковых оладий, жаренных на сковородке? Но и с ними часто бывают проблемы: то слишком жидкое тесто — растекаются, то много муки — получаются «забитыми». То жирные, то хлипкие. Если раз на раз не приходится, давайте приготовим оладьи из кабачков вместе!
На что обратить внимание?
Сливаем жидкость. Кабачки — очень водянистые овощи, особенно собранные после дождя и особенно в супермаркете. При приготовлении теста, кабачковая мякоть дает много жидкости. Ее можно компенсировать мукой — и тогда оладьи будут мучными и тяжелыми, или ее можно заранее слить — тогда мы теряем минералы и микроэлементы, но блюдо станет вкуснее, здоровее и легче. Моя бабушка никогда не сливала жидкость с кабачков, но похоже раньше они и не были настолько водянистыми. Я рекомендую-таки сливать жидкость с кабачков — тогда тесто и оладьи будут получаться стабильного отличного качества без сюрпризов.
Добавляем яйца. Компенсировать недостаток жидкости будем сырыми яйцами. Муки при этом понадобится всего 3 ст.л. на 600 г необработанного кабачка. Такие оладьи прекрасно жарятся, не прилипают к сковороде и получаются вкусными, как в детстве.
Не боимся жира. Последний пункт — жир. Многие жалуются на калорийность кабачковых оладий, мол при жарке они впитывают масло. Кабачковая мякоть не пористая, она не содержит крахмал и не впитывает масло как баклажаны или картошка, масло здесь может впитывать лишь мука. Но если слить кабачковую жидкость — много муки для оладий и не потребуется, всего пара ложек на всю порцию теста. Выкладывайте готовые кабачковые оладьи на бумажные салфетки — они уберут остатки жира и оладьи будут по-настоящему полезны и диетичны.
Добавить соль (0,5 ч.л.). Перемешать. Оставить на 10 минут.
Нагреть сковороду с 3 ст.л. растительного масла. Зачерпываем кабачковое тесто столовой ложкой и выкладываем на горячую сковороду. Жарить на среднем огне без крышки 3 минуты на одной стороне.
Перевернуть кабачковые оладьи лопаткой и жарить еще пару минут на другой стороне пока не зарумянятся. Выкладывать на тарелку, простеленную бумажной салфеткой — она впитает лишнее масло.
Постные блюда в мультиварке — рецепты с фото на Повар.ру (74 рецепта постного в мультиварке)
Кабачки в мультиварке
4.1
Кабачки в мультиварке — быстро приготовляемое и достаточно полезное блюдо, которое подойдет и вегетарианцам, и тем, кто особенно следит за своей фигурой. Рассказываю, как приготовить. …далее
Добавил: Алиса 24.04.2013
Постный кекс в мультиварке
3.7
Даже в пост можно приготовить вкусную выпечку и побаловать своих родных сладким. Вкусный, сладкий и пышный кекс, приготовленный с помощью мультиварки, идеально подойдет для чаепития в кругу семьи. …далее
Добавил: Владимир Братиков 22.03.2016
Сочиво классическое
4.6
Сочиво — особое постное блюдо из варёных зёрен пшеницы, смешанных с семенным (чаще маковым) соком (сочивом). Подается в дни сочельников Рождественского и Богоявленского, с появлением первой звезды. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 11.10.2016
Макароны с грибами в мультиварке
4.2
Вкусное, простое и сытное блюдо для повседневного стола. Макароны дополните свежими овощами или солениями и подавайте на обед или ужин! …далее
Добавил: Оксана Ч. 14.04.2019
Каша кукурузная на воде
5.
0
В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! …далее
Добавил: Вика Василенко 25.03.2016
Постный манник в мультиварке
3.7
Рецептов приготовления манника очень много. Выпечка простая, бюджетная и очень вкусная. Сегодня расскажу вам, как приготовить постный манник в мультиварке. …далее
Добавил: Оксана Ч. 13.03.2020
Капуста с рисом в мультиварке
4.5
Лето на подходе! Пора скидывать зимнюю одежду, а вместе с ней и лишний вес. Идеальное блюдо для тех, кто заботится о фигуре — капуста с рисом в мультиварке. …далее
Добавил: Glasha 19.04.2013
Перловка в мультиварке
3.8
Перловая каша — это невероятно полезное блюдо. Но мало кто знает, что полезное вполне может быть вкусным! Я расскажу, как приготовить перловую кашу в мультиварке: энергетическую ценную и вкусную. …далее
Добавил: Glasha 19.02.2018
Гречка под соусом
4.6
Хороший вариант для постного ужина. Гречка прекрасно гармонирует с томатным соусом. Также подавайте ее со свежими овощами, зеленью. …далее
Добавил: Вика Василенко 14.08.2015
Пшенная каша с тыквой на молоке
5.0
Сладкая и воздушная пшенная каша с кусочками тыквы и сливочным вкусом получается неизменно вкусной благодаря варке на молоке. …далее
Добавил: Вика Василенко 21.10.2015
Капуста тушеная в мультиварке
3.6
Если вы ищете простой рецепт приготовления легкого, вкусного и полезного блюда — вам сюда! Мы расскажем как быстро и легко потушить капусту, используя мультиварку. …далее
Добавил: Glasha 25.03.2013
Гороховый суп «Объедение»
3.9
Самый простой рецепт приготовления моего любимого блюда на первое — гороховый суп в мультиварке. Готовить очень легко! …далее
Добавил: Natalia 21.03.2013
Тушеные овощи кусочками
5.0
Для этого рецепта подойдут любые сезонные овощи. Сегодня я буду тушить кабачки, помидоры, капусту, картофель и лук. …далее
Добавил: Вика Василенко 27.09.2015
Сочиво в мультиварке
Сочиво — традиционное блюдо славянских народов. В преддверии Рождества сочиво станет главным блюдом на столе. Готовить его можно по-разному, в т.ч. в мультиварке. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 03.12.2014
Плов с грибами в мультиварке
4.0
Отличнейший рецепт плова, который подойдет во время поста или в качестве вегетарианского. Попробуйте его, ведь он невероятно вкусный, отлично разнообразит ваше повседневное меню и понравится всем. …далее
Добавил: Dashuta 30.10.2013
Тушеная картошка в мультиварке
4.
9
Кухонная техника здорово облегчает работу на кухне. Один из простеньких рецептов хочу показать вам. Ароматная, нежнейшая картошечка станет чудесным гарниром или основным блюдом для всей семьи. …далее
Добавил: Марина Золотцева 16.07.2017
Коврижка с вареньем постная в мультиварке
2.5
Если вам нравится все время печь что-нибудь к чаю, но во время поста возникают трудности с идеями, тогда обязательно обратите внимание на этот рецепт. Я расскажу вам, как приготовить вкусную коврижку. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.06.2017
Пирог с сухофруктами в мультиварке
5.0
Я уже давно привыкла к мультиварке и научилась правильно в ней готовить выпечку. Уже начинаю искать всё новые и новые рецепты, так как старые доведены до идеала и уже немножко поднадоели. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.04.2017
Фасоль тушеная в мультиварке
3.6
Фасоль тушеная в мультиварке — один из самых простых и эффективных способов приготовления этого замечательного овоща. Получается сытный, но не вредный для здоровья, питательный гарнир. …далее
Добавил: Dashuta 19.10.2013
Гороховое пюре в мультиварке
3.0
Простой рецепт горохового пюре в мультиварке порадует любую хозяйку. А изящная мятная нотка, присутствующая в нем, порадует свежестью и весенним настроением! Наслаждайтесь! …далее
Добавил: Povarioshka 24.04.2013
Борщ с фасолью в мультиварке
3.
8
Предлагаю вам еще одну вариацию классического рецепта борща с фасолью в мультиварке. Такой борщ отличается насыщенным вкусом, быстротой готовки и диетичностью, так как готовится без мяса. Рекомендую! …далее
Добавил: Даша Петрова 25.12.2013
Картофель с кабачками в мультиварке
3.6
Если нет времени стоят у плиты, то можно быстро и вкусно приготовить картофель с кабачками в мультиварке. Максимум полезных свойств овощей и замечательный вкус блюда не оставит равнодушным. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.11.2013
Зеленая фасоль в мультиварке
1.3
Всем счастливым обладательницам мультиварок предлагаю опробовать этот рецепт — фасоль получается очень нежная, хрустящая, а сил и времени тратится по минимуму! . ..далее
Добавил: Kurzyupa 07.07.2013
Рис с кукурузой в мультиварке
3.9
Рис с кукурузой в мультиварке станет прекрасным гарниром к мясу или рыбе либо вполне самостоятельным блюдом на вашем повседневном столе. С мультиваркой готовить просто, а есть — приятно!;)
…далее
Добавил: Kurzyupa 08.01.2014
Овощное пюре в мультиварке
3.5
Это овощное пюре в мультиварке в домашних условиях обычно готовят мамочки для своих маленьких чад. Но вы знаете, я и сама его с удовольствием ем — полезно, вкусно, отлично подходит в качестве гарнира. …далее
Добавил: Даша Петрова 21.11.2014
Гороховая каша в мультиварке
3.7
Однажды попробовав гороховую кашу, приготовленную в мультиварке, вы будете варить ее снова и снова. Легко, быстро и вкусно! Сегодня я расскажу вам, как приготовить гороховую кашу в мультиварке. …далее
Добавил: Bamby 28.03.2013
Лобио из красной фасоли в мультиварке
4.1
Это великолепное блюдо пришло к нам из солнечной Грузии. Данный рецепт — классический и предназначен абсолютно для любой мультиварки. Его основой является красная фасоль. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 14.01.2015
Постный пирог на чае с вареньем
5.0
Не у всех есть время на то, чтобы подолгу стоять у плиты. Именно в таких случаях меня и выручает рецепт, как приготовить постный пирог на чае с вареньем. Чаще всего готовлю лакомство в мультиварке. …далее
Добавил: Антон Сорока 06.01.2017
Картофель с капустой в мультиварке
4.
0
Картофель с капустой в мультиварке готовить одно удовольствие: сложил все овощи, включил режим и занимайся своими делами дальше. Через 20 минут у вас готов гарнир — два в одном! …далее
Добавил: Galate 25.08.2013
Суп из чечевицы в мультиварке
3.8
Иногда душа просит чего-то необычного, выходящего за рамки простых, обыденных блюд. И тогда-то в ход идут такие рецепты, как этот. Вашему вниманию пусть и не быстрый, но необычайно вкусный суп! …далее
Добавил: Liuka 22.04.2013
Лобио по-азербайджански
4.4
Такой вариант лобио принципом приготовления отличаться от традиционного не будет, за исключением приправ. В целом, рецепт остается классическим. Фасоль нужно брать только красную, замочив ее заранее. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 03.12.2014
Баклажаны быстрого приготовления
4.0
Простой рецепт баклажанов быстрого приготовления — для вас! Закуска готовится в мультиварке, так что усилий от вас не требуется. Положить ингредиенты и получить готовое блюдо, вкусное и сытное! …далее
Добавил: Даша Петрова 31.07.2015
Постная коврижка в мультиварке «Редмонд»
3.1
Любителям сладенького очень рекомендую взять на заметку этот простой рецепт постной коврижки в мультиварке «Редмонд» с цукатами, сухофруктами и орехами. Сытно, вкусно, экономно и без особых хлопот. …далее
Добавил: Марина Золотцева 04.04.2016
Овощной плов в мультиварке
3.
8
Овощной плов в мультиварке – очень сытное и полезное блюдо, не говоря уж о его потрясающем вкусе. Обязательно попробуйте приготовить — вам понравится! …далее
Добавил: Antares 30.09.2013
Пшеничная каша с соевым мясом и овощами
3.0
Люди издавна любят пшеничную кашу. По моему рецепту она получается очень вкусной, сочной и сытной. Семье нравится. А мультиварка значительно облегчает процесс приготовления. Пробуйте! …далее
Добавил: Bestpovar 04.10.2014
Постные голубцы с грибами (очень вкусно!)
3.5
Кто сказал, что постные блюда не могут быть вкусными? Грибы — это растительный белок, они легко заменят мясо. Хочу поделиться рецептом голубцов, попробовав которые, вы просто пальчики оближете! . ..далее
Добавил: Ольга Матвей 03.02.2017
Чечевица красная в мультиварке
Чечевица относится к семейству бобовых, она богата различными полезными элементами. Она прекрасно подходит в качестве гарнира к различным блюдам. Приготовьте чечевицу с добавлением грибов. …далее
Добавил: Яна Горностаева 21.04.2017
Овощное рагу в мультиварке
3.8
В рагу используются любые сезонные овощи. Они нарезаются одинаковыми кусочками, обжариваются и протушиваются с помидорами или томатным соком. Итак, перед вами классический рецепт рагу, смотрите! …далее
Добавил: Glasha 17.10.2016
Вкуснейший постный пирог с кабачками « Рецепты Надежды
Рецепт приготовления блюда с фото см. ниже.
Очень простой и неожиданно вкусный пирог из кабачков у нас получился — нежный и легкий во всех отношениях! Этот постный пирог готовится из овощей, подходит для веганов и вегетарианцев, а также соблюдающих диету и просто предпочитающих здоровое питание. Помимо этого, пирог получается очень-очень вкусным! Сейчас, когда молодые кабачки уже есть в свободной продаже, рекомендую побаловать себя и близких вкусным и простым в приготовлении пирогом!
Рецепт постного пирога с кабачками
Чтобы приготовить этот постный пирог нам потребуется:
Сейчас время Рождественского поста (28 ноября 2020 — 6 января 2021). Все рецепты постных блюд собраны на этой странице.
1 молодой кабачок среднего размера;
2 помидора;
пучок свежего укропа;
1 стакан муки;
3 ст. ложки молотого льняного семени;
1 ч.л. разрыхлителя;
3 ст. ложки растительного масла;
1 ст. ложка яблочного уксуса;
соль по вкусу.
В нашем тесте в качестве скрепляющего компонента используется льняное семя и яблочный уксус. В веганской выпечке семя льна часто заменяет яйца (1 яйцо = 1 столовая ложка молотого льна). Поэтому если вы не соблюдаете пост и не веган, тогда можете использовать вместо льна яйца (на этот пирог 3 штуки).
Итак, замешиваем тесто на наш постный пирог. Сначала нужно льняное семя измельчить в кофемолке и залить водой в пропорции 1:2 на пару часов. Промытый и очищенный кабачок натираем на терке. Зелень укропа порубить и добавить к тертому кабачку. Влить в смесь замоченное льняное семя, просеять муку, добавить соль, растительное масло, яблочный уксус и разрыхлитель.
Тесто должно получиться как очень густая сметана. Тесто перекладываем в форму для выпечки, смазанную маслом или застеленную пергаментом, разравниваем. Помидоры порезать тонкими кружочками и выложить сверху на кабачковое тесто. Ставим форму с пирогом в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать до готовности, у меня это заняло по времени 50 минут.
Готовый пирог нужно сначала остудить, а уже затем извлекать из формы и резать. Иначе есть риск, что он развалится. Остывший пирог нарезать на порционные кусочки и наслаждаться прекрасным вкусом. Из кабачков можно также приготовить очень вкусные лодочки фаршированные мясным фаршем и сыром, запеченные в духовке. Приятного аппетита!
Всем интересно Ваше мнение!
Не уходите по-английски!
Чуть ниже есть формы комментариев. Рецепт очень вкусной кабачковой икры Сливочный суп-крем из тыквы с кабачком Легкий абрикосовый пирог к чаю (веганский) Пицца из кабачков с сыром и помидорами
Участники моей группы ВКонтакте получают свежие рецепты первыми. Присоединяйся!
45 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Вот 45 рецептов здоровых кабачков , которым легко следовать, они содержат простые полезные ингредиенты и наполнены ароматом! Наслаждайтесь цуккини круглый год, будь то основное блюдо, гарнир или даже запеченный десерт! Здесь каждый найдет что-то для себя. Как всегда, в него включены советы, варианты, способы обслуживания и предложения по хранению.
Также включено множество способов сделать более здоровые версии ваших любимых блюд, таких как хлеб из цукини, лазанья из цукини и даже пирожные из цукини.
Рецепты полезных цуккини
Кабачок — это прекрасный летний сквош, от которого мы просто не можем насытиться! Это сочные, маслянистые, нежно-хрустящие овощи, которые так же восхитительны, как на гриле или на пару, так и в жареном или запеченном виде. Если у вас есть сад, полный кабачков (или кабачков, как их иногда называют!), И вы не знаете, что с ними делать, или просто любите кабачки, вы обязательно найдете в этом свой новый любимый рецепт. список. Есть гарниры, вторые блюда и даже десерты!
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Несмотря на то, что это летние тыквы, кабачки можно найти в вашем местном продуктовом магазине круглый год, поэтому держите эти простые полезные рецепты из кабачков под рукой, когда вы ищете праздничные гарниры и уютную выпечку.Вы обнаружите, что каждому рецепту легко следовать, в нем есть советы и рекомендации, которые сделают его еще проще, в нем используются простые, свежие и полезные ингредиенты, а также есть возможность настроить его так, как вам нравится.
Итак, продолжайте читать. У вас под рукой ТОННА полезных и простых рецептов цукини! Я собрал в своем блоге 45 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям.
Почему мы любим рецепты из кабачков
Множество идей о том, что делать с более чем достаточным количеством кабачков.
Полезно и вкусно — это всегда две вещи, которые я всегда ставлю во главу угла в своих рецептах.
Универсальные рецепты универсальных овощей, будь то основное блюдо, гарнир или полезный десерт из цуккини. Это может быть вегетарианский, безглютеновый, безмолочный, без рафинированный сахар или все вышеперечисленное. Это может быть рецепт здорового запеченного кабачка, жареный на гриле или зудл в спирали!
Для детей рецепта представлены в изобилии в этом сборнике рецептов.Найдите те, которые понравятся всей вашей семье, и добавьте их в свою ротацию. Добавлять больше овощей в детскую еду и десерты стало еще проще.
Быстро и просто — это название игры для занятых домашних хозяйств. Я включил сюда все, что подходит для занятой семьи. Идеально подходит для легкого ужина из кабачков по будням.
Приготовление с использованием цуккини
Типы кабачков : Вы можете использовать в рецептах зеленые или желтые, длинные или круглые, кабачки или кабачки взаимозаменяемо.
Не пережаривайте : кабачки на 90% состоят из воды. Следуйте рецепту и прекратите готовить кабачки, когда они еще твердые и могут выглядеть недоваренными.
Большой садовый кабачок : Если в рецепте требуется кабачок малого и среднего размера, разрежьте большой кабачок пополам. Нарежьте его на 2-дюймовые кружки под углом.
Замораживание : кабачки плохо замораживаются из-за высокого содержания воды. Единственный способ, который я бы порекомендовал, — это заморозить нарезанные кубиками или тертые кабачки, а затем использовать их в супах и выпечке позже.
Способы приготовления: При выпекании или приготовлении на гриле нарезанных кружков убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы они не становились мокрыми, и однородные по размеру, чтобы готовить равномерно.
Кожура кабачков: Не нужно чистить кожуру, даже когда вы запекаете с ней. Кожица кабачков съедобна, легко усваивается и богата питательными веществами. Только не забудьте сначала вымыть его!
Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты из кабачков так же, как и мне! Дайте мне знать, какие из них вы пробуете, оценив их в разделе комментариев ниже.
Хранение и разогрев остатков рецептов из кабачков
Прелесть этих рецептов в том, что они содержат всю информацию, которая может вам понадобиться! В зависимости от рецепта вам будут предложены конкретные варианты хранения, в зависимости от того, что это такое. Некоторые дадут вам знать, что нужно хранить в холодильнике только пару дней, в то время как другие сообщат, что его можно приготовить заранее для приготовления еды или очень хорошо заморозить. Вы найдете их внизу рецептов, и если сомневаетесь, не стесняйтесь оставить мне вопрос в разделе комментариев, и я вернусь к вам с ответом.
Часто задаваемые вопросы о здоровых кабачках
Кабачок полезен?
Очень здорово. Цукини — это суперпродукт, полный антиоксидантов, а также витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление). Это также вкусный и универсальный овощ, который легко добавить в свой ежедневный рацион.
Как приготовить кабачки полезные?
Цуккини сам по себе полезен, поэтому вы хотите, чтобы он оставался как можно ближе к его естественному состоянию для получения оптимального количества питательных веществ.Выявление его натурального вкуса, не подавляя его нездоровыми ингредиентами, — лучший способ насладиться им. Вы можете готовить кабачки на пару, запекать, жарить или жарить на гриле, и в зависимости от того, насколько сильно нагревается или как долго они готовятся, будет определено, сколько питательных веществ теряется. В конце концов, несмотря ни на что, все мои рецепты созданы с заботой о здоровье. Эти рецепты посвящены цукини и всем его питательным веществам и ароматам!
Можно ли есть кабачки без кожицы?
Совершенно верно! Фактически, в кожуре кабачков вы найдете все виды питательных веществ.Он также мягкий и очень тонкий, так что обязательно держите его. Кабачки содержат много воды, поэтому в некоторых случаях кожица служит для того, чтобы сохранить все в целости и не развалиться во время приготовления.
Рецепты с курицей и кабачками
Текс-мекс с курицей и цукини
Мексиканский цыпленок и цуккини , приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, свежей зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, с низким содержанием углеводов и 30-минутный ужин.
Цыпленок капрезе и кабачки
Цыпленок капрезе и цукини , приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом.Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита!
Запеканка с курицей и кабачками
Низкоуглеводная Запеканка из куриных цукини с слоями курицы, лапшой из кабачков и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка.
Куриные кабачки и кукуруза
Этот рецепт чеснока Цукини и кукурузы — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный на одной сковороде!
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — это вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки.
Кебаб с курицей по-гречески
Греческие куриные кебабы рецепт, ароматизированный всего за 30 минут маринада, затем приготовленный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки.
Сковорода из киноа с курицей и огородными овощами
Skillet из киноа рецепт с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье.
Здоровые рулеты из куриного салата
С добавлением курицы, пикантного соуса, нарезанных кубиками цуккини и болгарского перца, а затем покрытых хрустящими кешью и зеленым луком, эти салата-латука идеально подходят для обеда с низким содержанием углеводов или легкого ужина!
Рецепты ужинов из кабачков
Сковорода из измельченных кабачков из индейки с соусом песто
Это 30 минут здорового питания Сковорода из фаршированных цукини с индейкой и соусом песто — это восхитительный рецепт обеда в одной кастрюле с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.
Лазанья с кабачками
Лазанья из кабачков , приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром. Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок.
Рис и фасоль Tex Mex с цуккини
Tex Mex Rice and Beans — это простой и полезный мексиканский рис с цуккини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями на 30 минут.
Оладьи с тунцом и цуккини
Оладьи с тунцом и цуккини для 30-минутного полезного для детей рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей.
Паста с кабачками и помидорами
Паста с цукини , помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который нельзя не употреблять летом. Легкий и свежий, этот садовый ужин понравится всем!
Креветки с лимонным укропом, цукини и горох за 15 минут
Креветки с лимонным укропом рецепт с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренный с лимоном, чесноком и укропом и готовый через 15 минут.
Салат Pad Thai с лапшой и кабачками
Pad Thai Салат с лапшой из цуккини рецепт с пастой из цукини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут.
Киш из кабачков без корочки
Растапливать во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают его легким рецептом пирога с заварным кремом, который можно взбить в любое время, когда жизнь подарит вам кабачки.
Здоровый бургер с индейкой
Сочный и ароматный Бургер с индейкой Рецепт из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент (подсказка: его еще называют кабачком!) Скрепляет гамбургеры с индейкой без панировочных сухарей.
Рецепт бургера с черной фасолью
Выпекайте, жарьте или жарьте на гриле эти ароматные вегетарианские Булочки с черной фасолью , которые содержат растительный белок, цуккини и рис! Вегетарианские гамбургеры хорошо держатся и получают немного тепла чипотле от перца чили в сырном соусе.
Фрикадельки из индейки
Фрикадельки из индейки остаются влажными и сочными из добавленных кабачков! Эти запеченные фрикадельки с низким содержанием углеводов и без панировочных сухарей идеально подходят для вечерней пасты, в качестве закуски, в салате или в качестве субстрата.
Миски для корейского говяжьего фарша и риса
Подаются вместе с коричневым рисом, богатым клетчаткой, и ваша семья проглотит эти Миски для говядины, риса и овощей ! Эти сладкие и острые тарелки с нежирным говяжьим фаршем, перцем, цукини, баклажанами и соусом в азиатском стиле придутся по душе.
Суп Минестроне
Сытный и сытный Суп Минестроне полон садовых продуктов, включая цукини, стручковую фасоль, морковь и капусту! Варить на медленном огне в томатном бульоне этот ароматный суп с начинкой из трав станет лучшим выбором на обед.
Овощной суп
Вкусный способ съесть овощи! Загружено Овощной суп состоит из кабачков, перца, лука, кукурузы, картофеля, моркови и сельдерея, сваренных на медленном огне в дымном томатном соусе, который мммм, мммм хорош!
Жаркое с креветками
Жаркое из морепродуктов и овощей, которое нельзя пропустить! Easy Shrimp Stir Fry использует твердые овощи, такие как кабачки, брокколи и перец, покрытые густым и ароматным соусом.
Гарниры из кабачков
Пармезан в палочках из цуккини
Палочки из цуккини с пармезаном — это полезные рецепты запеченных цуккини, которые обладают большим вкусом, но при этом низкокалорийны и невероятно вкусны.Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями.
Оладьи из кабачков
Оладьи из кабачков с хрустящей снаружи, мягкой внутри и всего из 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе.
Сырный рис с цветной капустой и кабачками
Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для дополнительных овощей.Легкий, с низким содержанием углеводов и комплимент практически любому основному блюду.
Запеканка из кабачков
Cheesy Запеканка из кабачков состоит из 3 фунтов кабачков, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата из чеснока, зелени и сыра пармезан. В этом рецепте запеченных цуккини так много вкусной еды, которая является любимым летним блюдом.
Запеканка из кабачков и помидоров
Healthy Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавайте как гарнир с низким содержанием углеводов или добавьте приготовленную курицу на 30-минутный ужин.
Пицца с кабачками на гриле
Здоровая и низкоуглеводная Пицца с кабачками на гриле , Bites or Boats, или как вы их называете. Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!!
Обжаренные кабачки
Я могу говорить об этом обжаренных кабачках несколько дней! Вопросы для обсуждения будут включать, как они занимают 5 минут, насколько простые ингредиенты, насколько они вкусны и, что самое главное, насколько они полезны.Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Цукини на гриле
Цукини на гриле с чесноком, маслом, солью и перцем — наш украинско-российский семейный рецепт. Цуккини на гриле вместе с любым мясом все лето.
Запеканка из цукини с картофелем
Эта полезная запеканка из цукини навеяна моим украинским воспитанием. Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата!
Запеченные средиземноморские палочки из кабачков
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков рецепт — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки.
Бальзамические овощи гриль
Летний фаворит на гриле! Овощи на гриле — кабачки, болгарский перец и красный лук — смешаны с острым бальзамическим винегретом и свежей петрушкой для гарнира, который исчезнет в мгновение ока.
Лодки из кабачков
Веселый и вкусный ужин, который понравится всей семье! Лодки из кабачков наполнены фаршем из индейки, приправлены сушеными травами, а затем покрыты сыром.
Рецепты выпечки из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира.Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Кексы с бананом и цукини
Банановые маффины с цуккини , приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада. Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла.
Здоровый хлеб с лимонными цукини
Здоровый хлеб из цуккини с лимоном супервлажный, лимонный, сладкий и очень мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини
Healthy Шоколадный хлеб с цуккини с простыми полезными ингредиентами в одной миске.Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами.
Кексы с лимонными цукини
Лимонные маффины с цуккини , сделанные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цукини и без рафинированного сахара. Тающий во рту кекс, который остается влажным из-за цуккини.
Хлеб с цуккини и бананом
Банановый хлеб с кабачками — это легкий быстрый хлеб, идеально подходящий для летней выпечки. Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла.
Хлеб из цуккини из миндальной муки
Пирог, похожий на хлеб, без глютена и идеально влажный! Этот хлеб из цуккини с миндальной мукой понравится вашей семье, которая будет постоянно просить его.
Здоровые маффины с кабачками
Здоровые маффины с кабачками с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый.
Здоровые пирожные из цуккини
Брауни из кабачков легкие, вкусные и полезные.Дети съедят их и даже не поймут, что едят овощи. На следующий день вкус еще лучше.
Здоровый тыквенный пирог
Здоровый тыквенный пирог с тыквой и кабачком! Приправленный корицей для всех осенних ощущений, а также покрытый глазурью из греческого йогурта, этот торт подходит для десерта … или декадентского завтрака.
Более здоровые рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на кусочки размером 1 дюйм
2 больших нарезанных кубиками цуккини
3 болгарских перца средних, нарезанных
1 луковица среднего размера, мелко нарезанная
3 больших зубчика чеснока, измельченных
1 стакан свежей кукурузы или замороженные
банка емкостью 14 унций черные бобы с низким содержанием натрия, осушенные и промытые
14 унций нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия, не осушенные
1 столовая ложка масла авокадо или кокоса
1 столовая ложка тмина, разделенная на части
1 чайная ложка приправы для тако, купленная в магазине или домашняя приправа для тако
1 чайная ложка соли
Черный молотый перец по вкусу
1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
1/2 стакана нарезанного зеленого лука
1/2 стакана нарезанной кинзы
Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло до нагрева.Добавить лук, чеснок и болгарский перец и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.
Отодвиньте овощи в сторону сковороды. Добавьте курицу и посыпьте 1 ч.л. тмина, солью и перцем. Варить 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте кукурузу, черную фасоль, помидоры, кабачки, приправу для тако и оставшийся тмин. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и варить 10 минут на слабом или среднем огне.
Посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и варить, пока сыр не растает.Украсить зеленым луком и кинзой. Подавать в горячем виде; или с киноа или коричневым рисом.
Для разогрева: Варите на медленном огне в сковороде с крышкой в течение 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для разогрева не требуется дополнительной воды или масла.
Не пережаривайте кабачки. Кабачок на 95% состоит из воды. Чем дольше вы варите кабачки, тем больше воды из них выделяется. Следуйте рецепту и времени приготовления и НЕ готовьте, пока кабачки не станут мягкими и приготовленными (иначе ваш обед будет мягким).
калорий: 342 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 25 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 712 мг | Калий: 724 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 2380 МЕ | Витамин C: 93 мг | Кальций: 176 мг | Железо: 2 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
35 Рецептов из кабачков скинни — Skinnytaste
отправлено 10 июля 2014 пользователем Gina
Вот простая задача, с которой может справиться каждый! Ешьте СУПЕРПРОДУКТ каждый день! Я не говорю, что нужно бежать в магазин здоровой пищи и тратить кучу денег. По словам диетолога Skinnytaste Хизер К. Джонс, суперпродукт богат питательными веществами и значительно помогает укрепить ваше здоровье. Кабачки — определенно супер (полезная для вас) еда.Он низкокалорийный (в среднем цуккини всего 30 калорий) и полон полезных для сердца питательных веществ, включая витамины C и A, калий, фолиевую кислоту и клетчатку. Кабачки также содержат улучшающие зрение антиоксиданты бета-каротин, лютеин и зеаксантин.
Итак, теперь, когда мы знаем, что цуккини так полезны для вас, вот 35 аппетитных рецептов из кабачков скинни специально для вас!
1. Шашлык из курицы и цуккини на гриле идеально подходит в качестве закуски, если этим летом вы собираетесь устроить вечеринку на заднем дворе, или вы можете превратить их в обед в любой вечер недели, подаваемый с рисом, салатом или другими овощами…
2.Обжаренные в масле молодые кабачки — простой гарнир, готовый менее чем за 6 минут и отличный практически со всем…
3. Подавайте запеченные палочки из кабачков в качестве закуски или гарнира. Они полезные, невысокие и безупречно вкусные…
4. Закуски для пиццы из цуккини — идеальный способ израсходовать все цукини в вашем саду и удовлетворить вашу тягу к пицце с низким содержанием углеводов…
5. Заставить семью есть овощи часто бывает непросто.Но не с этими удобными для детей банками из цуккини. Из них можно сделать отличный гарнир на завтрак или ужин…
6. При приготовлении карпаччо из сырых цукини вам понадобится мандолина или картофелечистка, чтобы нарезать цуккини тонкими ломтиками…
7. Крем-суп из цуккини состоит всего из ПЯТИ ингредиентов и восхитителен…
8. Томатные булочки Asiago с пикантными цуккини почти пахнут пиццей, когда они выходят из духовки…
9.Летние кабачки без корочки станут прекрасным гарниром к любому блюду или подадут его на обед или поздний завтрак ..
10. Карамелизированный лук, красный перец и цуккини Frittata идеально подходит для завтрака, обеда или ужина…
11. Запеканка из кабачков — отличный гарнир и идеально подходит для всех любителей кабачков…
12. Фриттата из помидоров и цукини идеально подходит для постных понедельников, без глютена, чистой еды и низкоуглеводных диет…
13.Если вы хотите поиграть летом в вечер тако, попробуйте эти лодки из кабачков с начинкой из тако — фаршированные фаршем из индейки, приправленные тмином и покрытые смесью мексиканского сыра — сырное совершенство…
14. Забавный вариант мексиканского фаворита — кабачки с начинкой из куриной энчилады. Подавайте их с рисом с кинзой и лаймом в качестве гарнира, и у вас будет фиеста…
15. Лодочки из цуккини, фаршированные колбасой — Летние цукини выдолблены и фаршированы нежирной итальянской колбасой, затем покрыты маринарой и сыром, моим любимым!
16.Обжаренные кабачки со сливовыми помидорами — простой рецепт гарнира, но отличный способ использовать кабачки и помидоры в летнем саду…
17. Skillet Mexican Zucchini — это восхитительный рецепт с небольшим количеством мексиканского пика из халапеньо, затем покрытым топленым кесо-бланко. Это также просто и быстро…
18. Цуккини, желтая тыква и морковь, нарезанные на пряди спагетти и обжаренные с чесноком и маслом, делают этот рецепт обжаренных в масле жареных летних овощей идеальным летним блюдом…
19.Салат из сырых цуккини по спирали с авокадо и эдамаме — это быстро, быстро и вкусно…
20. Пикантные креветки с чесноком, лапшой из цукини, помидорами и лимонным соком делают эту лапшу из цукини с лимоном, чесноком и острыми креветками восхитительными…
21. Зудл и фрикадельки для более легкой углеводной альтернативы спагетти и фрикаделькам!
22. Веганские фрикадельки из баклажанов идеально подходят для веганов или если вы просто хотите добавить в свой рацион больше овощей.
23. Кексы с тонким мясным рулетом и глазурью из картофельного пюре — еще один способ угостить детей цуккини…
24. Идеальное постное блюдо из летних свежих кабачков и помидоров — это волосы ангела с кабачками…
25. Креветки и цукини с бантиками — легкое блюдо из макарон с креветками, цукини и свежими помидорами…
26. В следующий раз, когда вам нужно будет принести на встречу салат из макарон, почему бы не попробовать мой летний салат из макарон с помидорами и кабачками.Он обладает великолепным вкусом, но не содержит всех калорий и жиров, как ваш традиционный салат из макарон …
27. Лазанья из кабачков. Замените лапшу для лазаньи тонкими ломтиками кабачков, и вы получите восхитительную лазанью с низким содержанием углеводов (без глютена), наполненную овощами, и вы не пропустите пасту.
28. Куриный роллатини, фаршированный цукини и моцареллой, — замечательный способ употребления цукини…
29. Брускетта с голой индейкой Гамбургеры сделаны из цуккини и покрыты брускеттой из летних томатов на подушке из молодой рукколы — булочка не требуется…
30.Если у вас заканчиваются идеи, как использовать все свои садовые кабачки, вы можете попробовать эти греческие фрикадельки с индейкой — отличный способ добавить в свой рацион дополнительную клетчатку …
31. Хотите, чтобы ваши дети ели больше овощей? Попробуйте эти бургеры из цуккини с индейкой, они даже не узнают, что в смеси есть цукини!
32. Блинчики с кабачками похожи на картофельные оладьи, только с меньшим содержанием углеводов и являются прекрасным гарниром к жареной курице или мясу…
33.В напряженные дни пусть ваша мультиварка приготовит для вас мой рецепт классического супа Минестроне в мультиварке. Не забудьте добавить кабачки вместе с другими летними овощами…
34. Еще один способ заставить ваших детей есть цуккини — это восхитительный рецепт Обезжиренного хлеба с цукини и шоколадной крошки…
35. Этот рецепт кексов из цуккини с ананасами и глазурью из сливочного сыра — восхитительный способ полакомиться цукини…
Запекать цуккини с постным и зеленым мясом
Я всегда ищу простые в приготовлении постные продукты и зелень, которые не требуют похода в магазин.Я большой поклонник кабачков, и в холодильнике всегда есть несколько. Когда я случайно наткнулся на этот рецепт из Instagram-ленты Joy Filled Eats, я подумал, что он идеально подходит для Optavia 5 и 1. С несколькими модами, да!
Измельчите цуккини (очищенные или неочищенные — все зависит от вас) и положите в бумажные полотенца, чтобы выжать как можно больше воды. Удаление воды — важный шаг, не пропускайте его!
Распылите форму для выпечки 9 ″ x 9 ″, а затем посыпьте дно пармезаном 1/2 т. Это помогает сохранить дно сухим.
Положите измельченные цукини в блюдо ровным слоем.
Смешайте яичные белки, творог, дольки смеющейся коровы, соль и миндальное молоко в блендере до однородной массы.Затем полейте цуккини сверху.
Сверху добавьте еще 1/2 т пармезана
Выпекайте до золотистого цвета и готовьте примерно 35-45 минут.
Вся партия равна одной полной программе Lean & Green.
Несколько советов:
Это действительно большая порция, поэтому я часто делаю ее утром, а затем ем две порции в течение дня. Так что в эти дни я ем 7 раз.
Если вы хотите использовать это в качестве гарнира, вы можете съесть половину блюда, а затем добавить половину самого постного блюда и одну.5 зелени.
Я видел в Insta компании Joy Filled Eats вопрос, можно ли использовать рикотту вместо творога. Вы определенно можете, но как бы я ни обожал рикотту, я действительно думаю, что это блюдо лучше с творогом.
Если / когда вы храните его в холодильнике, я рекомендую положить сверху бумажное полотенце, а затем накрыть фольгой. Таким образом, влага будет удерживаться бумажным полотенцем вместо того, чтобы накапливаться в посуде.
Это было бы УДИВИТЕЛЬНЫМ гарниром на День Благодарения.Он очень легкий и подходит практически ко всему.
PS. Вы увидите, что у меня на фотографиях есть несколько разных форм для выпечки. Я готовил его несколько раз, и в конечном итоге мне больше всего нравятся квадратные или прямоугольные блюда. Круглый был недостаточно большим, но в тот день у меня было лучшее освещение, лол.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
Наши лучшие рецепты из кабачков | 50+ рецептов из кабачков | Рецепты, ужины и идеи простых блюд
Пирог с кабачками
Получите рецепт:
Пирог с кабачками
Хлебные вафли с кабачками
Получите рецепт:
Хлебные вафли с кабачками
Цуккини гратен
Следуйте примеру Ины в этом сезоне кабачков и испеките сырную и хрустящую летнюю запеканку.
Получите рецепт:
Цуккини гратен
Спагетти с кабачками
Получите рецепт:
Спагетти с кабачками
Жареные кабачки
Полоски цуккини панировываются с смесью сыра панко и пармезан, а затем обжариваются до хрустящей корочки для идеальной итальянской закуски.
Получите рецепт:
Жареные кабачки
Пакетики из сырных цуккини с жареными помидорами
Получите рецепт:
Пакетики из сырных цуккини с жареными помидорами
Маринованные кабачки и летние кабачки
Giada позволяет сезонным летним ароматам говорить сами за себя в этом простом блюде из кабачков и кабачков.Перед приготовлением на гриле она заливает овощи простым для приготовления маринадом из лимонного сока, чеснока и тимьяна.
Получите рецепт:
Маринованные кабачки и летние кабачки
Чипсы из цукини и пармезана
Эти хрустящие запеченные раунды из кабачков — отличный гарнир или закуска на любой случай.Покрытые пикантными панировочными сухарями из пармезана, они доказывают, что самые простые рецепты зачастую оказываются самыми лучшими.
Получите рецепт:
Чипсы из цукини и пармезана
Цукини пармезан
Любимый красный соус обычно готовят из телятины, курицы или баклажана, но журнал Food Network Magazine заново изобрел его, используя вместо этого кабачки.Он по-прежнему в панировке и приправлен соусом и сыром, как классический, но тонкие ломтики прошута придают смеси приятную соленость.
Получите рецепт:
Цукини пармезан
Цукини на гриле с травяной солью и фетой
Получите рецепт:
Цукини на гриле с травяной солью и фетой
Хлеб из кабачков с лимонным медовым маслом
Лето — лучшее время для кабачков.Этот вариант хлеба из цуккини, который состоит из двух буханок и дополнен медовым маслом, приправлен цедрой лимона и оттенком корицы.
Получите рецепт:
Хлеб из кабачков с лимонным медовым маслом
Паста с кабачками и лентами
Сочетание кабачков и желтых летних тыкв, нарезанных тонкими лентами, делает эту пасту такой же красочной, как и в упаковке с овощами.Паста из цельной пшеницы добавляет в смесь больше клетчатки. Последние штрихи: пармезан и зелень.
Получите рецепт:
Паста с кабачками и лентами
Запеченные кабачки
Солнце покрывает нежные ломтики цуккини смесью панко, пармезана и тимьяна, чтобы создать маслянистую хрустящую корочку для этого сытного вегетарианского блюда.
Получите рецепт:
Запеченные кабачки
Фаршированные кабачки и красный перец
Получите рецепт:
Фаршированные кабачки и красный перец
Рулетики из кабачков на гриле с зеленью и сыром
Обойдите толпу и завершите ужин рулетами из цуккини от Элли, приготовленными из обезжиренного козьего сыра, лимона и петрушки.
Получите рецепт:
Рулетики из кабачков на гриле с зеленью и сыром
Оладьи из цукини и кукурузы
Пахта — ключ к тому, чтобы сделать эти овощные оладьи влажными.
Получите рецепт:
Оладьи из цукини и кукурузы
Летние овощи, фаршированные булгуром
Смесь булгура, измельченного перца и грибов кремини является сытной начинкой для разрезанного пополам болгарского перца и цуккини.
Быстро обжарив кабачки вначале, вы можете гарантировать, что все кусочки будут равномерно приготовлены после запекания с томатным соусом.
Получите рецепт:
Легкая острая запеканка из кабачков и томатов
Кабачки «Хэш Браун»
Получите рецепт:
Кабачки «Хэш Браун» и яйца с ягодно-нановым смузи
Карпаччо из кабачков
Получите рецепт:
Карпаччо из кабачков
Блинчики с кабачками
Получите рецепт:
Блинчики с кабачками
Картофель и кабачки Фриттата
Эта легкая фриттата, наполненная овощами и приправленная яичным белком и беконом из индейки, является идеальным блюдом для позднего завтрака.
Получите рецепт:
Картофель и кабачки Фриттата
Пицца на сковороде с цуккини и помидорами черри из цельной пшеницы
Эта пицца подходит как для постных по понедельникам, так и для званых обедов в выходные дни.Добавление овощей в пиццу не только усиливает вкус, но и повышает уровень витаминов и клетчатки.
Получите рецепт:
Пицца на сковороде с цуккини и помидорами черри из цельной пшеницы
Жареные кабачки и картофель с корочкой из пармезана
Нежный картофель и цуккини, золотые, хрустящие и покрытые пармезаном, покидают духовку.
Получите рецепт:
Жареные кабачки и картофель с корочкой из пармезана
Хлеб из кабачков
Если сложить полторы чашки мелко нарезанных свежих цуккини в тесто с корицей, получится ароматный быстрый хлеб с добавлением овощей, который будет влажным, нежным и таким легким в приготовлении.
Получите рецепт:
Хлеб из кабачков
Суп из кабачков и базилика
Получите рецепт:
Суп из кабачков и базилика
Рикотта, кабачки и медовые лепешки
Получите рецепт:
Рикотта, кабачки и медовые лепешки
Садовая паста с боккончини
Этот салат из пасты наполнен одними из лучших летних продуктов: помидорами черри и цукини.
Получите рецепт:
Садовая паста с боккончини
Оладьи из цуккини
Получите рецепт:
Оладьи из цуккини
Шоколадно-кабачковый торт
Получите рецепт:
Шоколадно-кабачковый торт
Летний салат Панзанелла из кабачков и помидоров
Придайте традиционному деревенскому салату панзанелла элегантный вид, подав помидоры черри и приправленные гренки на тонко нарезанных цукини.
Получите рецепт:
Летний салат Панзанелла из кабачков и помидоров
Бургеры с индейкой и цукини
Получите рецепт:
Бургеры с индейкой и цукини
Спагетти с лимоном и кабачками
Получите рецепт:
Спагетти с лимоном и кабачками
Пирожные из кабачков со сметаной на травах
Получите рецепт:
Пирожные из кабачков со сметаной на травах
Кабачок Роллати
Получите рецепт:
Кабачок Роллатини
Кабачок Чили
Измените режим ожидания на ночь с чили, добавив в смесь нарезанных кубиками цуккини, и сделайте ее такой же ароматной, как никогда, с помощью обугленного чили поблано, кинзы и большого количества приправ.
Получите рецепт:
Кабачок Чили
Кабачки «Феттучини» с томатным соусом
Очистка кабачков на ленты с помощью мандолины или овощечистки придает полоскам вид феттучини.
Получите рецепт:
Кабачки «Феттучини» с томатным соусом
Салат из цуккини на гриле с заправкой из лимонных трав и тертым романо и поджаренными кедровыми орехами
Получите рецепт:
Салат из цуккини на гриле с заправкой из лимонных трав и тертым романо и поджаренными кедровыми орехами
Лазанья из кабачков
Получите рецепт:
Лазанья из кабачков
Кусочки пиццы цукини
Получите рецепт:
Кусочки пиццы цукини
Салат из кабачков
Этот простой салат (готовый всего за 10 минут) наполнен свежим ароматом благодаря измельченным свежим травам и пикантному винегрету.
Получите рецепт:
Салат из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Яблочное масло придает этому хлебу дополнительную влажность и естественную сладость.Удивительно, но в этом рецепте быстрого приготовления хлеба используется всего 1/3 стакана полезного для сердца масла, в котором много цуккини и его вкус.
Получите рецепт:
Хлеб из кабачков
Соте из кабачков
Посыпьте обжаренные кабачки пармезаном, чтобы получить самое легкое блюдо на вашем столе.
Получите рецепт:
Соте из кабачков
Летнее карпаччо из кабачков
Не нужно много ингредиентов, чтобы кабачки и желтая тыква сияли в сезон.
Получите рецепт:
Летнее карпаччо из кабачков
Кексы с кабачками
Получите рецепт:
Кексы с кабачками
Кабачок Agrodolce
Получите рецепт:
Кабачок Agrodolce
Кабачки энчиладас
Получите рецепт:
Сырные рулетики с цукини и курицей
Кабачок панини
Получите рецепт:
Кабачок панини
Чипсы из кабачков
Получите рецепт:
Чипсы из кабачков
Цветы цукини, фаршированные козьим сыром, с лапшой из цукини
Получите рецепт:
Цветы цукини, фаршированные козьим сыром, с лапшой из цукини
Роллы с кабачками
Получите рецепт:
Роллы с кабачками
Кабачки Карбонара
Получите рецепт:
Кабачки Карбонара
Торт из кабачков
Получите рецепт:
Торт из кабачков
Запеканка из кабачков
Получите рецепт:
Запеканка из кабачков
11 низкоуглеводных рецептов с цуккини для здорового питания
Лучшее в кабачках — это их универсальность: их можно измельчать, нарезать, нарезать кубиками, начинить — возможности практически безграничны.Будь то смешанное с тестом для кексов на завтрак или нарезанное поверх пиццы или гамбургеров, мы не можем насытиться этим сезонным овощем (или это фрукт?). В жаркие летние месяцы нежирную зеленую тыкву легко найти на местном фермерском рынке или в бакалейной лавке, поэтому у вас нет оправдания или , чтобы использовать ее. Чтобы помочь вам начать работу, мы собрали 11 неотразимых рецептов цуккини, которые раскрывают все самое лучшее в естественно низкокалорийных и низкоуглеводных ингредиентах.
СВЯЗАННЫЙ: 10 самых жарких летних рецептов смузи
11 вкусных рецептов цукини с низким содержанием углеводов
1.Чаша для лапши из цукини по-вьетнамски Если вы никогда не пробовали зудл, или лапшу из цукини, попробуйте этот рецепт во вьетнамском стиле. Твердая лапша заменяет рис. Результат? Свежее блюдо без чувства вины, которое сразу же утоляет голод. Сохраняйте вегетарианские блюда или добавляйте в зудл белки по вашему выбору для более сытной еды. Фото и рецепт: Мариса / Искоренение из Орегона
СВЯЗАННЫЙ: 12 блестящих идей приготовления еды, чтобы высвободить ваше время
2.Запеченные палочки с пармезаном и цукини Еда из пальцев не может быть полезнее (или проще), чем эта. Эти копья из кабачков гораздо лучше запекаются, чем обычный картофель фри. Не в настроении к цукини? Рецепт подойдет и для летней тыквы, или даже для более крепкой тыквы, такой как мускатный орех. Фото и рецепт: Chungah / Damn Delicious
3. Блинчики из хлеба с кабачками Любой любитель блинов с удовольствием проглотит короткую стопку этих красочных лепешек.Каждая порция содержит полстакана овощей — так что включите их в свой бранч на выходных, статистика! Немного сахара в жидком тесте добавляет нужное количество сладости, а поджаренные орехи пекан придают текстуру и хрустят. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by DailyBurn
СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных рецептов белковых блинов
4. Портобелло Бургер с цукини Не используйте соленые огурцы — тонкие ломтики кабачков на гриле могут стать отличным хрустом на вашем следующем приготовлении еды.(А почему мы не подумали об этом раньше?) Веганский майонез-барбекю и детская зелень выводят этот бургер Портобелло на новый уровень восхищения. Фото и рецепт: Джули / Маленькая зеленая кухня
5. Маффины из цуккини с медом и оливковым маслом Используя половину цельнозерновой муки, половина белой муки осветляет эти кексы, сохраняя при этом легкость и воздушность. Кроме того, измельченные цукини — это секрет идеально сочных лакомств. Фото и рецепт: Линдси Остром / Щепотка Yum
СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов десертов без выпечки
6.Пламенная лапша из сычуаньского арахиса и цукини с чили Тахини и арахисовое масло создают богатую сливочную основу для соуса для этого рецепта зудле в азиатском стиле, а масло чили добавляет пикантности. Не стесняйтесь отказаться от рекомендуемых обычных макарон и удвойте цуккини, чтобы получить обед с меньшим содержанием калорий и углеводов. Совет от профессионала: просто бросьте приготовленную лапшу с соусом в ту же миску, которую вы будете использовать для сервировки. Фото и рецепт: Tieghan Gerard / Половина запеченного урожая
7.Греческий йогурт без глютена, пирожные с цукини Таких пирожных без глютена еще не было! В каждом квадрате содержится четыре грамма протеина, благодаря порошку веганского протеина и греческому йогурту. Вместо масла или сливочного масла стоит яблочное пюре, что еще больше облегчает рецепт. (Если у вас нет под рукой яблочного пюре, можно использовать консервированную тыкву или банановое пюре.) Фото и рецепт: The Big Man’s World
8. Лапша и фрикадельки из цуккини Когда возникает тяга к классическим спагетти и фрикаделькам, попробуйте эту низкокалорийную низкоуглеводную версию . Вместо говядины в этих уменьшенных фрикадельках используется постная индейка для получения белка с меньшим содержанием холестерина. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by DailyBurn
9. Пицца с рикоттой и цветами кабачков Цветки кабачков и кабачков созревают только в течение нескольких недель в середине лета, и в этой пицце им можно найти хорошее применение. Добавьте сезонный дуэт на тесто для пиццы из цельнозерновой муки, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки. Фото и рецепт: Марианна / Маленький эпикурейец
10.Израильские кабачки, фаршированные кускусом Ни один из наших любимых зеленых овощей не пропадет даром в этом сытном обеде, который может похвастаться израильским кус-кусом, луком, сладким перцем и базиликом. Если вы можете их найти, кабачки с восьмью шариками идеально подходят для этого рецепта. (Купите восемь вместо четырех, как указано в рецепте!) В противном случае подойдут обычные кабачки, разрезанные пополам. Фото и рецепт: Renee Blair / Life by DailyBurn
11. Хлеб из кабачков с шоколадной крошкой Полдюймовый кусок этого закусочного хлеба содержит всего 128 калорий и 13 граммов сахара.(Некоторые содержат до 27 граммов сахара на ломтик!) Яблочное пюре и измельченные цуккини сохраняют нежную текстуру, сохраняя при этом хлеб с низким содержанием жира. Если вы внимательно следите за сахаром, откажитесь от шоколадной стружки. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by DailyBurn
30 здоровых рецептов из кабачков — пара, питающаяся безупречно
Это лучшие рецепты здоровых цукини, от супа до рецептов запеченных кабачков, десертов, хлеба и кексов — каждый найдет что-то для себя! В этом посте есть рецепты с низким содержанием углеводов, целиком 30, палео и без глютена.Есть что-то для вас независимо от вашей диеты!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках.
Из всех овощей кабачок должен быть одним из наших любимых. Он низкоуглеводный, универсальный, быстро готовится и ЛЕГКИЙ в приготовлении (все самое лучшее, что касается готовки!)
Zucchini — идеальный вегетарианский продукт, независимо от того, ищете ли вы заменитель пасты, способ увеличить объем еды или просто попробовать овощи в качестве угощения!
Мы собрали некоторые из наших любимых рецептов из кабачков, чтобы вы могли насладиться ими ниже!
Рецепты здорового завтрака с кабачками
Мы любим пробовать овощи на завтрак.Иногда я добавляю тертый цуккини в этот пирог с картофельной корочкой из Whole30 или в эту запеканку с колбасным яйцом. Все эти рецепты содержат цуккини на завтрак!
Zoodle Frittata от Big Flavors from a Tiny Kitchen — идеальный более легкий завтрак. Свежие помидоры, пармезан и немного бальзамического уксуса — все, что вам нужно для начала дня!
Маффины с цуккини из сладкого картофеля от Bucket List Tummy — это вкусные портативные кексы без молока для самых маленьких. Эти кексы из цуккини и сладкого картофеля полны овощей и не содержат молочных продуктов.Натуральный кленовый сироп и пюре из сладкого картофеля придают естественную сладость и аромат, делая вкусное угощение круглый год
Эта Чаша для завтрака с лапшой из цуккини от компании Almond Eater включает лапшу из цуккини, покрытую сливочным соусом из авокадо и заправленную жареным сладким картофелем и жареным яйцом. Без зерна, без молочных продуктов, без сахара и абсолютно вкусно!
Здоровый ужин с кабачками
Мы обычно используем цукини в рецептах обедов! Zoodles — наш любимый способ съесть цукини на ужин, но здесь есть масса других идей, как творчески использовать цукини в вашем основном приеме пищи!
Обжаренные гребешки на зудле от A Sassy Spoon имеют такой вкусный сливочный соус из авокадо.Без молочных продуктов, без консервантов, без добавления сахара и абсолютно вкусно!
Whole30 Лапша с курицей и цукини с соусом песто — это очень летняя еда. Этот легкий ужин без палео и глютена готовится менее чем за 30 минут!
Whole30 Лапша с курицей и цуккини по-гречески — легкий и полезный ужин в будние дни. Сделано только из 10 ингредиентов, без глютена, палео, с низким содержанием углеводов + так вкусно!
Whole 30 Турция Болоньезе фаршированные цуккини легкий ужин в будние дни, который готовится менее чем за час.Сытно и вкусно!
Фрикадельки из цуккини с индейкой от Джейн Ариэль Кац готовятся в домашнем соусе из красного карри с использованием горстки кладовых. Легко и вкусно!
Куриный суп с лимоном отлично сочетается с макаронами или лапшой из цуккини — но мы любим в нем зудлы!
Лодочки для пиццы с кабачками от Eat the Gains полностью удовлетворят вашу тягу к пицце! Заправлен мясом, соусом для пиццы и сыром и запекается в течение 30 минут для получения пиццы с низким содержанием углеводов.
Лапша с курицей и кабачками Капрезе — легкий, легкий летний ужин.Сделано из кабачков по спирали и свежих помидоров, они вкусны и не содержат глютен!
Мы любим подавать куриный соус с розмарином или полезный томатный соус в горшочках с лапшой из цуккини
Ужин на листе с лососем и медом Шрирача — это вкусная еда на одну сковороду, в которой в качестве гарнира используются кабачки.
Цуккини для пиццы от Fresh Fit Kitchen — идеальный обед с низким содержанием углеводов. Цукини имеет гораздо более легкий вкус, чем цветная капуста, которая обычно используется в рецепте корочки для пиццы с низким содержанием углеводов.
Гарниры из здоровых цуккини
Иногда кабачки заслуживают того, чтобы стать звездой шоу — вот почему мы любим гарниры, которые подчеркивают их несколькими другими простыми ингредиентами.
Запеканка с полезными помидорами и кабачками — это простой способ использовать все летние овощи. Свежий, полезный и ароматный — это идеальный гарнир!
Цукини на гриле от Hot Pan Kitchen настолько просто, насколько это возможно. Нарежьте цуккини, смажьте его маслом и солью в качестве приправы, затем выложите на барбекю.Простой и полезный способ насладиться этим летним овощем!
Овощи на гриле в фольге идеально подходят для лета. Кабачки, желтые тыквы и помидоры черри смешаны в палео, кето и целом30 дружественном гарнире!
Healthy Zucchini Tots от Fresh Fit Kitchen — идеальная вегетарианская закуска с низким содержанием углеводов или закуска для летних кабачков.
Calabacitas от Isabel Eats готовят из обжаренных кабачков и кабачков, кукурузы, лука, перца, помидоров и сыра.Это здорово, утешительно и очень приятно даже для самых больших любителей мяса!
Маринованные кабачки и красный лук из специй в моей ДНК — идеальная закуска, топпер для салата, миска или гарнир к любому блюду! Они сделаны из белого винного уксуса, оливкового масла первого холодного отжима хорошего качества, чеснока, зелени и специй. Очень быстро складывается и хранится в холодильнике всю неделю!
Запеченный в духовке картофель фри из кабачков от I Heart Овощи запекаются в духовке с добавлением небольшого количества масла! Это вкусная и здоровая альтернатива традиционному картофелю фри!
Рецепты полезных десертов из кабачков
Цукини не только должны быть пикантными — они нам тоже нравятся в десертах! Добавляет влагу в хлеб, пирожные и печенье!
Палео-шоколадные маффины с цуккини от Texan Erin полны миндального масла и содержат немного кокосовой муки для придания мягкости текстуре.В них также нет молочных продуктов и есть веганский вариант.
Fudgy Chocolate Zucchini Cookies от Natural Nurturer — это мягкое и вкусное лакомство, которое легко приготовить. Они богаты овощами и содержат немного дополнительных полезных свойств, палео, без глютена и молочных продуктов.
Здоровый хлеб с кабачками идеально подходит для простой закуски или сытного завтрака. С низким содержанием сахара, без глютена и так вкусно — всем это понравится!
Палео Шоколадный Хлеб с кабачками от Tessa Domestic Diva легко приготовить внутри вашего блендера или кухонного комбайна….никто никогда не узнает, что в этом нежном шоколадном хлебе прячутся кабачки и конопля!
Keto Chocolate Zucchini Cake от Family on Keto — это простой рецепт влажного и насыщенного шоколадного торта!
Лодки из кабачков из говядины
Лодки из кабачков из говядины — отличный способ придерживаться здоровой диеты, такой как 8-дневный Jumpstart, и при этом полностью наслаждаться тем, что вы едите! Благодаря обильному вкусу, свежему хрусту из богатых питательными веществами цукини (подробнее об этом позже!) И нежирной говядине, богатой белками, это может быть нашим любимым рецептом из кабачков на сегодняшний день.
Но не верьте нам на слово — попробуйте эти простые в приготовлении диетические лодочки из говяжьих кабачков!
Лодки с говядиной и кабачками
Порций: 4
Пищевая ценность на порцию
Калорий: 309 / Жиры: 15 г / Белки: 37 г / Углеводы: 8 г
ИНГРЕДИЕНТЫ
3 цуккини, разрезанные пополам
2 столовые ложки. оливковое масло
Кошерная соль
Свежемолотый черный перец
1/2 нарезанной луковицы
2 измельченных зубчика чеснока
1 фунт.постный говяжий фарш
1/2 ч. порошок чили
1/2 ч. л. молотый тмин
1/4 ч. паприка
1/2 C красного болгарского перца, нарезанного кубиками
Свеже нарезанная кинза, для украшения
ИНСТРУКЦИИ
Разогрейте духовку до 350 ° по Фаренгейту.
Выньте цуккини изнутри и отложите в небольшую миску.
Поместите лодочки из кабачков на дно формы для запекания 9 x 13 дюймов, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем.
Выпекать 10 минут, пока кабачки не станут мягкими.
Нагрейте оставшееся оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук и цуккини во внутренности и варить 5 минут.
Добавьте чеснок и готовьте еще минуту.
Добавьте говяжий фарш и обжарьте примерно 8 минут, затем слейте жир.
Добавьте порошок чили, тмин, перец, соль и перец по вкусу.
Выложите говяжью смесь ложкой в кабачки и запекайте 15 минут.
Украсить кинзой и подавать.
Одобрены ли кабачки с низким содержанием углеводов и кето?
Кабачки, безусловно, овощ с низким содержанием углеводов. Фактически, при содержании всего 3 углеводов в цукини это один из самых универсальных овощей, одобренных кето-диете ( и ).
Кабачки популярны благодаря своему мягкому вкусу и способности приобретать аромат других продуктов, трав и специй, из которых они готовятся. Как и в случае с этими лодочками из говяжьих цуккини, цукини играет второстепенную роль, хотя и важную, поскольку добавляет свежести и немного хрусткости блюду с высоким содержанием белка и хороших жиров.
Другой способ, которым кабачки обычно используются в кето-диете, — это замена пасты на лапшу из кабачков или «зудли», как в некоторых из наших любимых рецептов — лапши из кабачков с курицей и капустой капусты и курицей с чесноком и обжаренной лапшой из кабачков.
Просто помните, независимо от того, как вы предпочитаете цуккини, низкое содержание углеводов — лишь одно из многих желаемых преимуществ.
Какая польза для здоровья от кабачков?
Цуккини обладает множеством замечательных преимуществ для здоровья.Помимо того, что кабачки богаты клетчаткой и содержат мало углеводов, они содержат множество важных витаминов и питательных веществ. Давайте разберем их.
Клетчатка — помогает регулировать пищеварение и может ограничить желудочно-кишечные проблемы.
Фолат — ключ к здоровому росту клеток и поддержке метаболизма.
Калий — играет важную роль в работе мышц и нервов.
Витамин А — жизненно важен для роста клеток и здорового зрения , и поддержка иммунитета
Витамин B6 — регулирует уровень сахара в крови и может даже защищать от диабета
Антиоксиданты — зеаксантин и лютеин важны для здоровья глаз, поскольку они защищают от длин волн синего света и могут даже играть роль в предотвращении катаракты
Это Очевидно, что диета, богатая полезными овощами, такими как кабачки, может быть чрезвычайно полезна для вашего здоровья.Но не только то, что кабачок дает , что делает его отличным вариантом для добавления в здоровую диету.
Кабачки хороши для похудания
Кабачки также могут быть мощным инструментом из , который забирает у вас вещей … таких как лишние килограммы!
Ба-дум-ч!
Хорошо, но серьезно — кабачки полезны для похудания. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки, кабачки могут помочь вам дольше чувствовать сытость и способствовать здоровому пищеварению, что всегда полезно на пути к успешному похудению.Но кабачки — это также низкоуглеводная и низкокалорийная пища, которая хорошо сочетается со многими продуктами, которые легко заменить гораздо менее диетическими.
Поверьте нам, с такими рецептами, как эти лодочки из говяжьих цуккини в меню, вы будете мотивированы не сбиться с пути и увидеть здоровые результаты похудания с 8-дневным Jumpstart и не только.
Можно ли заморозить лодки из кабачков?
Теперь мы знаем, что как только вы попробуете эти восхитительные лодочки из говяжьих цуккини, вы захотите их часто.Они собираются довольно легко и идеально подходят для производства в больших количествах. Но если вы амбициозны и думаете, что хотите сделать большую партию заморозки для быстрого ужина в будущем, обязательно прислушайтесь к одному важному совету:
Выбирайте приготовление мясной смеси только для замораживания. Из-за высокого содержания воды в цуккини, когда он заморожен, он становится мягким. Что было бы хорошо для супов или соусов, но не для хорошей партии лодочек из говяжьих цуккини.Так что используйте по этому рецепту свежие кабачки и смесь свежего или замороженного, а затем размороженного мяса, и вы всегда добьетесь наилучших результатов.
Если вы ищете более вкусные блюда, вам стоит попробовать эти другие 8-дневные рецепты Jumpstart . Каждый из них разработан в соответствии с программой Xyngular 8-Day Jumpstart , которая подготавливает ваше тело к быстрой потере веса. *
* Потеряйте до 15 фунтов за 8 дней.После 8-дневного прыжка теряйте дополнительно 1-2 фунта или больше каждую неделю. Результаты не гарантированы и могут отличаться.
Язва желудка: симптомы, причины, диагностика и лечение
Внимание!
Информация в статье является справочной и не может использоваться для самодиагностики и самолечения.
При обнаружении у себя симптомов заболевания обращайтесь к Вашему лечащему врачу.
Содержание
Язва желудка и 12-ти перстной кишки (язвенная болезнь желудка) код по МКБ — К25.3 под этим названием подразумевают
ограниченный дефект на слизистой внутреннего слоя желудка. Изредка поражение захватывает подслизистый слой.
Язва образуется под воздействием пепсина, соляной кислоты, а также желчи.
Эти вещества, воздействуя на ограниченном участке, вызывают трофические нарушения. Секреция соляной кислоты
слизистой желудка обычно не возрастает. Для язвенной болезни типично рецидивирующее течение. Характерно чередование
периодов обострений, которые развиваются весной и осенью, а также с периодами ремиссии.
Язва отличается от поверхностного поражения слизистой, называемого эрозией тем, что она при заживлении
образует грубый рубец. Язвенную болезнь считают довольно распространенным заболеванием.
Ее выявляют примерно у 4% населения Земли.
Симптомы язвы желудка
Болевой синдром при язве желудка в отличие от язвенного поражения двенадцатиперстной кишки выражен интенсивнее.
Боль при язве желудка возникает и усиливается сразу же после еды. Она возникает верхней половине живота.
Чаще болезненность локализуется в эпигастральной зоне, изредка отдавая в левое подреберье.
Появление ее больной связывает с употреблением пищи. Обычно боль начинается через полчаса или час после того,
как он поел, и прекращается через два часа. Это объясняют опорожнением желудка. Боль возникает при язве из-за
раздражения поверхности дефекта пищей. Она прекращается при приеме антацидов. Кроме этого, больного еще беспокоят
и другие симптомы язвы желудка:
Изжога. Она возникает при забросе желудочного содержимого, имеющего кислую среду, в нижний отдел пищевода.
Она возникает синхронно с появлением боли в эпигастрии.
Тошнота и рвота. Они возникают тогда же, когда начинается боль. Рвота облегчает больного.
Метеоризм. Вздутие и тяжесть кишечника появляется у пациента ввиду недостаточной обработки пищи ферментами.
Признаки повышенной кислотности. У больного появляется отрыжка кислым и запоры.
У больного, имеющего острую язву, происходит резкое снижение массы тела. Это обусловлено боязнью приёмов пищи,
которые предшествуют появлению боли.
Причины язвы желудка
Выделяют две основные причины развития язвы желудка:
Helicobacter Pylori. Эта бактерия в благоприятных для жизни условиях разрушает слизистую желудка и
двенадцатиперстной кишки.
Она инактивирует местные защитные факторы. Эта причина преимущественно вызывает дефект слизистой.
Заражаются больные контактно-бытовым путем при загрязнении посуды и других предметов обихода слюной
заражённого человека при плохой их обработке. Для профилактики заражения этой инфекцией рекомендуют
мыть руки и использовать только чистую посуду.
Повышенная кислотность желудочного сока. Это патологическое состояние появляется при усиленном
выделении соляной кислоты. Она разъедает слизистую желудка. В последующем образуется дефект.
Около 60% людей инфицированы Геликобактером, но не все страдают язвой желудка. Начало заболевания связано
с действием предрасполагающих факторов. К ним относят следующее:
психоэмоциональное перенапряжение, приводящее к усилению выработки соляной кислоты;
наследственная предрасположенность к формированию язвы желудка;
хронический гастрит – при длительном воспалительном процессе на слизистой легче образуются язвы;
нарушение режима питания с длительными перерывами между приемами пищи;
употребление острых продуктов, а также злоупотребление кислой, грубой пищей способствует образованию
дефектов на слизистой.
Длительный курс некоторых медикаментов тоже вызывает разрушение внутренней выстилки желудка (нестероидные
противовоспалительные средства, глюкокортикоиды и другие).
Виды язвы желудка
Выделяют несколько видов язв желудка и двенадцатиперстной кишки. К ним относят следующие разновидности:
Прободная. При данном виде появляется сквозное отверстие в стенке органа. Формируется сообщение между желудком
и брюшной полостью. Остатки пищи, смешанные с кислотой, попадают в брюшную полость.
Они провоцируют воспаление в этих тканях.
Стрессовая. Основная причина ее развития – активация гипоталамуса. В организме вырабатывается
адренокортикотропный гормон. Он способствует снижению выработки слизи в желудке и снижение ее качества.
Эти вещества блокируют восстановление слизистой, вызывают повышение уровня гистамина.
Они провоцируют ухудшение кровоснабжения слизистой оболочки.
Нарушается кислотно-пептический баланс из-за повышения воздействия блуждающего нерва.
Антральная. Их выявляют у лиц молодого возраста. Она возникает в желудке на границе с двенадцатиперстной кишкой.
Она проявляется частой рвотой с кислым вкусом, изжога, приступообразная боль, тяжесть в животе.
Кардиальная. Это заболевание редко выявляют у пациентов. При ней возникает боль после приема пищи.
Беспокоит горький вкус во рту, частая отрыжка, ощущение тяжести в животе при пустом желудке.
При этой патологии появляется налет на языке, а также левосторонний плеврит. Чаще всего ее выявляют у мужчин.
Тяжелую форму болезни лечат только хирургическим способом.
Лекарственная. Образование появляется при лечении некоторыми препаратами — кортикостероиды, салицилаты,
противовоспалительные средства. При длительном приеме этих лекарств образуются язвы и эрозии.
При этих язвах возникает кровотечение и резкая боль.
Хроническая. Этот вид заболевания возникает при медленном длительном течении.
Эту форму регистрируют у трети язвенников. К ее основным симптомам относят сильную изжогу,
диспепсические расстройства, тошноту и рвоту после еды, тяжесть, выраженную боль.
Для болезни типичны сезонные обострения.
Каллезная. Она часто перерождается в рак желудка, локализуется на малой кривизне.
Она длительно открыта, не отмечают признаки рубцевания. Возникает на основе хронической язвы.
Основные ее проявления — сильная боль, тошнота и рвота. Ее лечат преимущественно с помощью операций.
Пептическая. Она расположена на нижней части желудка. Возникает в качестве послеоперационного осложнения.
Основную роль в формировании дефекта играет инфекция Хеликобактер и лечение некоторыми препаратами.
Основные симптомы — интенсивная боль, возникающая на голодный желудок, тошнота, рвота со сгустками крови,
диарея с кровью, похудение, снижение аппетита.
Зеркальная. Дефект образуется в месте существующего воспаления чаще в нижней части желудка.
Он углубляется под воздействием желудочного сока. Захватывает сразу несколько слоев стенки желудка.
При этой форме сильная боль длительно не прекращается. Эти повреждения трудно поддаются заживлению.
Эндокринная. Она образовывается при резком повышении желудочной секреции, которое возникает из-за повышенного
уровня гастрита. Поражение имеет типичные для язвы симптомы. Поражение проявляется внезапно и остро.
Трудно поддается всем видам лечения.
Часто язвенное поражение возникает на фоне других соматических болезней: цирроз, почечная недостаточность,
гепатит, патологии поджелудочной железы, а также сердечно-сосудистой системы.
Осложнения язвы желудка
Кровотечения — это самое частое осложнение. При повреждении сосуда внутри язвы и сначала больной ничего не ощущает.
Желудок заполняется кровью, затем появляется рвота. Все кровотечения проявляются признаками кровопотери: падает
артериальное давление, бледнеет кожа, беспокоит сильная слабость и одышка.
При кровотечении из язвы, расположенной в двенадцатиперстной кишке, появляется темный стул. Кроме кровотечения,
возникают и другие осложнения этого заболевания:
Перфорация. Появляется при разрушении всех слоёв желудочной стенки желудка, а затем сквозное прободение.
Здесь требуется обязательное хирургическое вмешательство.
Пенетрация. Это прорастание язвы сквозь стенку желудка в рядом расположенные органы. Чаще других поражается
поджелудочная железа, реже бывает поражение печени. К симптомам язвы присоединяются
проявления острого панкреатита.
Стеноз выходной части желудка. Он появляется при локализации язвы в этой области.
Пища не попадает из желудка в кишечник. Для лечения проводят хирургическое вмешательство,
восстанавливающее проходимость органа.
Перигастрит. Формируется воспаление вокруг язвы. Затем с внешней стороны желудка образуются спайки
с другими органами. Это приводит к деформации желудка.
Малигнизация. На месте язвы образуется злокачественная опухоль. Это осложнение возникает редко.
Оно опасно для жизни пациента.
При внезапном изменении симптомов язвы надо немедленно обращаться к врачу,
так как многие осложнения угрожают жизни больного.
Диагностика язвы желудка
При диагностике язвенной болезни тщательно собирают анамнез и жалобы больного.
При физикальном обследовании пальпируют живот, выявляя напряжение передней брюшной стенки в эпигастральной области.
Для выявления поражения используют следующие методы исследования ЖКТ:
анализ крови на определение антител к Helicobacter Pylori;
РН-метрия желудочного сока;
рентген исследование желудка;
фиброгастродуоденоскопия.
Проводят диагностику с микроскопией биоптата, взятого с пораженного участка слизистой оболочки желудка.
Для этого проводят гастроскопию. Биоптат забирают при эндоскопическом исследовании и исследуют
для определения Helicobacter Pylori.
Лечение язвы желудка
Медикаментозную терапию язвы желудка и двенадцатиперстной кишки обязательно сочетают с диетой.
Лечить больного должны гастроэнтерологи, терапевты и хирурги. Врач подбирает для каждого пациента
индивидуально нужные группы препаратов, так как есть свои особенности.
Схемы лечения
Лечение при язве желудка и двенадцатиперстной кишки проводят зависимости от тяжести болезни и
результатов обследования. Назначают лечение, которое включает три или четыре лекарства из двух групп.
Уничтожают Helicobacter Pylori при помощи антибиотикотерапии.
При осложнениях (перфорация, прободение, стеноз) и тяжелом течении больным
проводят оперативное лечение, так как его не вылечивают медикаментозно. Для этого его госпитализируют
в отделение хирургии.
Диета
Диетотерапия – это обязательное лечение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Специальную диету при язве
назначают каждому пациенту. Обязательно исключают алкоголь, крепкий кофе. Нельзя, чтобы человек ел и пил горячее.
Необходимо изменение привычного питания. Употребляют только щадящую пищу для слизистой желудка.
Она не должна усиливать секреция желудочного сока.
Для диеты из рациона исключают грубую, холодную, горячую, острую, горькую еду. Запрещено жирное, жареное и солёное.
Не рекомендуют употребление консервов, колбас. Продукты, повышающие аппетит, тоже нужно исключить.
Пища для должна быть тёплой. Ее подают в жидком, а также протёртом виде.
Полезно кушать вареные или приготовленные на пару блюда.
Вот что можно есть: слизистые супы, каши, пюре, паровые котлеты и тому подобное.
Вне обострения диету можно немного расширить. Больной должен есть малыми порциями до 5 раз в день.
Суточную калорийность для диеты снижают до 2 тысяч ккал в сутки.
Лечение народными средствами
Народные средства активно применяют в составе комплексной терапии. Они не заменяют основного лечения. Перед применением этих средств нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Профилактика язвы желудка
При выявлении предрасположенности к развитию язвенной болезни рекомендуют избегать стрессов.
Нельзя пренебрегать полноценным сном. Рекомендовано отказаться от вредных привычек и чрезмерного употребления кофе.
Необходимо своевременно излечивать все воспалительные процессы в организме. Важно правильное и регулярное питание.
Вывод
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки – это довольно серьезное заболевание. Оно угрожает развитием многочисленных
осложнений, которые опасны для жизни. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.
Надо своевременно обращаться к врачу.
Похожие статьи:
Гастрит — симптомы, причины, способы лечения
симптомы, причины возникновения, лечение, диета
Язва желудка – одно из самых распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Это хроническая патология, при которой возникают дефекты в слизистой оболочке желудка. При несвоевременном лечении или полном его отсутствии может стать причиной инвалидности человека или даже гибели.
Язвой желудка и двенадцатиперстной кишки страдают люди в возрасте от 20 до 65 лет. Мужчины от 25 до 40 лет болеют в 5-6 раз чаще женщин по той причине, что мужские половые гормоны косвенно повышают кислотность и агрессивность желудочного сока, а женские — понижают.
Строение человеческого желудка
Желудок – это орган пищеварительной системы, в котором скапливается пища, и под действием желудочного сока, подвергается первичному перевариванию с образованием кашицеобразной смеси.
Желудок по большей части располагается в верхней левой области брюшной полости. Определённой формой и размером желудок не обладает, так как они зависят от степени его наполнения, состояния его мышечной стенки (сокращённая или расслабленная) и возраста. Вместительность органа около 3 литров, длиной 21-25 см.
Желудок обладает двумя основными функциями:
Секреторной. Выведение желудочного сока, который содержит необходимые компоненты для начальных этапов пищеварения и образования химуса (пищевого комка). За сутки примерно выделяется около 2 литров желудочного сока. При расстройстве секреторной функции желудка, у человека повышается кислотность, т.е. усиливается выделение соляной кислоты, либо снижается кислотность, сопровождаясь уменьшением выделение соляной кислоты.
Моторной. Мышечный слой желудка сокращается, в результате чего происходит перемешивание пищи с желудочным соком, первичное переваривание и продвижение по двенадцатиперстной кишке.
Нарушения моторики желудка из-за нарушения тонуса его мышечной стенки приводит к нарушению пищеварения и эвакуации желудочного содержимого в кишечник. Это проявляется различными диспепсическими нарушениями (тошнота, рвота, вздутие, изжога и другие).
Механизм образования язвы желудка
Язва желудка, представляет собой дефект слизистой оболочки желудка, редко меньше 1см (иногда подслизистой), окружённый воспалительной зоной.
Наиболее частой причиной образования язв желудка и двенадцатиперстной кишки является инфекция Helicobacter Pylori. Различные факторы приводят к дисбалансу между защитными факторами (желудочная слизь, гастрит, секретин, гидрокарбонаты, слизисто-эпителиальный барьер желудка и другие) слизистой желудка и факторами агрессии (Helicobacter Pylori, соляная кислота и пепсин).
Под действием лечения, дефект зарастает соединительной тканью (образуется рубец). Участок, на котором образовался рубец, не обладает функциональной способностью (секреторной функцией).
Причины развития патологии
Бактерия Helicobacter Pylori (возбудитель язвы) – оказывает разрушающее действие на клетки слизистой желудка, разрушает местные факторы защиты. В результате чего образуется такой дефект, как язва. Заражение бактерией через слюну инфицированного человека (несоблюдение правил личной гигиены, использование немытой посуды после инфицированного человека).
Повышенная кислотность – развивается в результате усиленного выделения соляной кислоты, которая оказывает разъедающее действие на слизистую оболочку желудка, с последующим образованием дефекта.
Что влияет на образование язвы желудка?
Нервно-эмоциональное перенапряжение приводит к повышению выделения желудочного сока (соляной кислоты).
Генетическая предрасположенность к образованию язвы желудка.
Курение, употребление алкогольных напитков, потребление кофе в больших количествах, никотин и этиловый спирт стимулируют образование желудочного сока, тем самым повышая кислотность.
Наличие предъязвенного состояния: хронический гастрит, хроническое воспаление слизистой желудка.
Нарушенный режим питания: еда в сухомятку, длительные перерывы между приёмами пищи приводят к нарушению выделения желудочного сока.
Злоупотребление кислой, острой и грубой пищи.
Длительный приём медикаментов, которые оказывают разрушительное действие на слизистую желудка.
Симптомы язвы желудка
Болезненные ощущения. Боль при язве может беспокоить днём и ночью. Чаще всего боль при патологии проявляется во время голода. Она локализуется в верхних отделах живота, может уменьшаться или усиливаться сразу, или через время после приёма пищи в зависимости от места расположения язвенного дефекта.
Неприятные признаки язвы желудка могут быть настолько ярко выраженными, что появляется тошнотой или даже рвотой, которая усиливается с утра и проходит после приема пищи. Язва проявляет себя чаще в осенне-весенние периоды.
Чувство тяжести в желудке. Человек часто начинает уменьшать порции еды, так как поглощение даже небольшого количества пищи, которая попадает на воспалённые участки слизистой желудка и язвы, может вызывать эти неприятные ощущения.
Запах изо рта, налет на языке. Частые спутники любых воспалительных заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, в том числе и гастрита (воспаления желудка), на фоне которого язвы чаще всего и появляются.
Диагностика язвы желудка
Диагностика типичной язвы желудка достаточно проста, проводится терапевтом или гастроэнтерологом. При осмотре врач определяет общее состояние пациента, выясняет жалобы, характер и особенности течения болезни, при пальпации уточняет границы болезненных зон и их характер.
Чтобы сформировать точное представление о состоянии здоровья пациента, врач может назначить общий анализ крови и инструментальное обследование. Чаще всего это эндоскопическое исследование (ЭГДС).
Процедура безопасна, длится несколько минут, сопровождается неприятными, но вполне переносимыми ощущениями. Позволяет обследовать верхние отделы желудочно-кишечного тракта, установить наличие и характер воспалительных и эрозивно-язвенных процессов, а также появление новообразований.
Лечение язвы желудка
Лечением язвенной болезни занимается терапевт или гастроэнтеролог. Оно направлено на устранение симптомов, заживление язв и ликвидацию причины этого заболевания с помощью диеты, изменения образа жизни и назначения медикаментов.
Медикаментозная терапия
Для избавления от инфекции Хеликобактер Пилори врач назначает антибиотики, а для снижения кислотности желудочного сока — кислотоснижающие препараты и др. Если язва желудка вызвана приёмом обезболивающих препаратов (НПВС) или иных медикаментов, которые могут спровоцировать развитие язвы, то врач подбирает пациенту другие препараты, у которых нет язвообразующего действия.
Сначала снимается боль с помощью обезболивающих. Принимаются препараты только при ощущении дискомфорта в желудке. Также прописываются энтеросорбенты, которые нейтрализуют негативное действие токсинов. Кроме того, больному необходимо пропить курс витаминов.
Питание
Важно при язве желудка не обострять симптомы при помощи вредных привычек. Нужно перестать курить и употреблять спиртные напитки. А также следить за своим питанием. При язве желудка должна быть назначена специальная диета.
Она предполагает полноценное питание, разделённое на 5-6 приёмов пищи в день. Ограничивается употребление сильных раздражителей желудочной секреции (кетчупов, острых специй), грубых продуктов и блюд. Пища готовится в основном протёртой, варится на пару или в воде, рыба и негрубые сорта мяса подаются кусками. Из рациона исключаются очень холодные и горячие блюда. Ограничивается приём поваренной соли.
Появление избыточного количества соляной кислоты в желудке ведет к тому, что возникают боли, пациента мучает изжога. Необходима вода, которая обладает ощелачивающим эффектом – при ее применении вредное воздействие соляной кислоты нейтрализуется.
Противоположная проблема – пониженная кислотность. В этом случае желудочного сока вырабатывается мало. Итог: пища плохо переваривается, возникает ощущение переполнения желудка.
Щелочные минеральные воды ускоряют обработку пищи и способствуют быстрому продвижению ее по желудочно-кишечному тракту.
Профилактика язвы желудка
При здоровом образе жизни, правильном питании, бережном отношении к своему здоровью вероятность появления язвы желудка крайне низкая. Как мы уже выяснили, к развитию язвы желудка приводят нарушения сна и питания, чрезмерно активный образ жизни, а также несоблюдение правил личной гигиены.
Если у родственников была язвенная болезнь, то независимо от жалоб рекомендована ЭГДС с определением кислотности желудочного сока, уточняющими биопсиями для определения инфекции H. Pylori и гистологическим изучением подозрительных участков хотя бы раз в 2 года.
Также нужно придерживаться здорового образа жизни: отказаться от вредных привычек, быть физически активным, спать ночью не менее 7 часов. Избегать стрессовых ситуаций, учиться правильно их воспринимать.
Регулярно посещать врача в рамках диспансеризации и устранять очаги хронической инфекции. Начиная с 25 лет раз в два года проходить плановое комплексное эндоскопическое обследование — ЭГДС с определением H. Pylori.
Где пройти диагностику и лечение язвенной болезни желудка в Красноярске?
Для вас работает частная медицинская клиника «Медюнион» на Никитина. Мы занимаемся профилактикой, диагностикой и лечением язвы желудка. Наши специалисты проведут комплексное обследование на новейших аппаратах, в стерильно чистых кабинетах.
Для записи заполните онлайн-форму обратной связи, указанную на сайте, или позвоните и уточните информацию по номеру телефона клиники 201-03-03.
Язва двенадцатиперстной кишки – симптомы, признаки, лечение, диета и профилактика в Клинике МЕДСИ
Оглавление
Двенадцатиперстная кишка является частью тонкого кишечника, располагаясь сразу за привратником желудка. Этот орган отвечает за процесс переваривания пищи в системе желудочно-кишечного тракта. На сегодняшний день самым опасным заболеванием двенадцатиперстной кишки остается язвенная болезнь. В острой стадии язва сопровождается сильными кровотечениями и ноющими болями в верхнем отделе живота. Если своевременно не начать лечение двенадцатиперстной кишки, это может привести к летальному исходу. Рассмотрим более подробно причины появления язвы двенадцатиперстной кишки, симптомы данного заболевания, а также современные методы диагностики и лечения, которые убедительно доказали свою эффективность.
Что такое язва двенадцатиперстной кишки?
Язва двенадцатиперстной кишки представляет собой заболевание, поражающее слизистую оболочку с дальнейшим образованием рубца. Частота возникновения воспалительных процессов напрямую не связана с полом или возрастом человека. Статистика показывает, что от язвенной болезни одинаково страдают мужчины и женщины, хотя в особой группе риска находятся люди, которые регулярно нарушают элементарные правила питания. Данная болезнь протекает медленно, поэтому стадии обострения могут чередоваться с периодами ремиссии. В моменты ремиссии человек чувствует себя намного лучше, но затем обманчивое спокойствие неожиданно сменяется сильными болями. Поэтому ни в коем случае нельзя бросать лечение при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Причины появления язвы двенадцатиперстной кишки
Статистика показывает, что основной причиной появления язвы двенадцатиперстной кишки является спиралевидная бактерия Хеликобактер пилори (лат. Helicobacter Pylori). Эта бактерия способна длительное время существовать в неблагоприятных условиях, активно размножаясь и постепенно повреждая слизистые оболочки.
Кроме того, к язвенной болезни приводят следующие причины:
Повреждение слизистой оболочки. Как правило, это происходит из-за поступления желудочного сока с повышенной концентрацией кислоты
Воспалительный процесс. Очень часто язва возникает под воздействием патогенных бактерий, которые могут инфицировать желудок и двенадцатиперстную кишку
Нервное перенапряжение. В результате стресса возникают сосудистые спазмы, из-за которых нарушаются кровообращение и питание клеток слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки
Наследственная предрасположенность. Врачи отмечают, что предрасположенность к язве двенадцатиперстной кишки передается по наследственной линии
Прием лекарственных средств. В некоторых случаях причиной возникновения язвы является употребление нестероидных противовоспалительных средств и глюкокортикостероидов, которые способствуют угнетению защитных факторов органов желудочно-кишечного тракта
Стоит отдельно отметить, что существует несколько опасных факторов, которые способствуют возникновению данного заболевания. К примеру, заражение спиралевидной бактерией обычно происходит при контакте с больным человеком или вместе с загрязненной едой или водой. Помимо этого, не стоит забывать о регулярном злоупотреблении острой и грубой пищей, а также алкогольными напитками. Это негативно сказывается на продукции слизистых веществ кишечника и часто становится причиной нарушения его моторики. Иногда лечение желудка и двенадцатиперстной кишки может потребоваться после пищевого отравления.
Симптомы язвы двенадцатиперстной кишки
Во время обострения язвенной болезни пациент может испытывать сильные боли ниже грудины или с правой стороны чуть выше пупка. Чаще всего такие боли особенно сильно проявляются натощак. После приема пищи они могут стихать. Связано это с повышением концентрации соляной кислоты в желудке. Очень часто многие пациенты чувствуют неприятную изжогу, а также умеренную и тупую боль, которая обычно появляется спустя 2-3 часа после еды.
Помимо этого, к симптомам язвы двенадцатиперстной кишки можно отнести:
Тошноту и рвоту. Пациенты, страдающие от этой болезни, чаще всего испытывают тошноту не постоянно, а только после приема пищи
Снижение аппетита. Многие пациенты говорят о том, что у них полностью отсутствует аппетит. В результате может наблюдаться быстрая потеря веса
Стоит отметить, что в том случае, когда человек не проводит лечение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, он становится слишком нервным и раздражительным. Некоторые пациенты жалуются на снижение жизненных сил и отсутствие стремления к какой-либо деятельности.
Частота обострений и виды язв в двенадцатиперстной кишке
Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки отличается тем, что периоды обострения сменяются промежутками ремиссии. Когда наступает ремиссия, пациент может чувствовать себя абсолютно здоровым. Появляется ощущение, что болезнь отступила, поэтому многие люди начинают нарушать диету и врачебные рекомендации. Но после этого происходит обострение, которое может продолжаться от нескольких дней до полутора или двух месяцев. Чаще всего обострение наблюдается в весенний и осенний периоды.
Осложнения язвы двенадцатиперстной кишки
Осложнения, которые могут наблюдаться приязвенной болезни двенадцатиперстной кишки:
Образование сквозного отверстия в стенке двенадцатиперстной кишки. Это экстренное состояние, когда пациент ощущает внезапную и сильную боль. Вследствие попадания в свободную брюшную полость соляной кислоты и желчи возникает перитонит, который угрожает жизни пациента и требует неотложной медицинской помощи
Кровотечение из язвенного дефекта. Из-за увеличения размеров язвы происходит обнажение стенки сосуда двенадцатиперстной кишки. В результате этого возникает кровотечение. У больного наблюдается падение артериального давления и сильная слабость. Лечение кровотечения осуществляется только в условиях хирургического стационара
Затруднение прохождения пищи из желудка в кишечник. Данное осложнение возникает из-за деформации или сужения места, где происходит переход желудка в двенадцатиперстную кишку. Это приводит к задержке части пищи в желудке, поэтому больные жалуются на сильную боль в животе. При такого рода жалобах следует срочно обратиться к врачу, так как пациенту требуется неотложное лечение
Проникновение язвы в другие внутренние органы. Если язва переходит на поджелудочную железу, толстый кишечник или печень, боли резко усиливаются и становятся постоянными. В этом случае требуется срочное лечение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки с хирургическим вмешательством
Диагностика язвы двенадцатиперстной кишки
В рамках диагностики данного заболевания проводится целый комплекс процедур, которые позволяют получать максимально точную картину о состоянии двенадцатиперстной кишки и характере протекания болезни. Прежде всего, врач проводит эндоскопическое обследование, осматривая стенки органов желудочно-кишечного тракта при помощи специального инструмента гастроскопа, вводимого в желудок через рот и пищевод.
После этого проводятся лабораторные исследования:
Общие анализы крови и мочи
Анализ кала
Биохимический анализ крови
Анализ желудочного сока
Для выявления очага патологии применяется лучевое исследование верхних отделов пищеварительного тракта, проводимое с применением контраста. Если на рентгенограммах фиксируется отклонение от нормы, необходимо проведение эндоскопического исследования с возможностью взятия биопсии. Чтобы обнаружить наличие спиралевидной бактерии Хеликобактер пилори, проводятся иммуноферментный анализ на антитела и дыхательный тест, который позволяет обнаружить продукты жизнедеятельности бактерии в воздухе, выдыхаемом пациентом.
Лечение язвы двенадцатиперстной кишки
Лечение язвы двенадцатиперстной кишки выполняется строго по назначению врача. Любые попытки самолечения приводят к ухудшению состояния и резкому прогрессированию болезни. Как правило, курс лечения включает в себя применение медикаментозных средств, которые позволяют не только уменьшить проявления заболевания, но и практически полностью устранить возможные причины появления язвенной болезни. Использование нейтрализаторов желудочного сока, протекторов слизистой оболочки и других лекарственных препараторов дает возможность уничтожить бактерии Helicobacter Pylori, предотвратить возможное развития осложнений, а также провести восстановление слизистой двенадцатиперстной кишки. Физиотерапия применяется для активизации кровоснабжения органов брюшной полости и снижения болевых ощущений. Кроме того, данный метод лечения оказывает противовоспалительный эффект и способствует налаживанию секреторной функции всей пищеварительной системы. Выбор конкретного метода выполняется лечащим врачом на основе данных, полученных в ходе диагностики пациента.
Профилактика язвы двенадцатиперстной кишки
В целях профилактики пациенту требуется соблюдать определенную диету. Для этого нужно позаботиться о том, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. Лучше всего употреблять продукты, которые характеризуются высоким содержанием клетчатки. Следует отдавать предпочтение молочным и овощным супам, блюдам с отварным мясом и рыбой нежирных сортов, а также крупяным кашам. Обратите внимание, что пищу нужно принимать примерно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. При этом нужно отказаться от жирной, острой и жаренной пищи, так как она способствует повышению концентрации соляной кислоты в желудке. Связано это с тем, что данные продукты сильно возбуждают желудочную секрецию, приводя к излишней выработке соляной кислоты, которая быстро разрушает клетки слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки. Помимо соблюдения диеты, больным необходимо избегать стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения.
Преимущества обращения в МЕДСИ
Клинико-диагностический центр МЕДСИ проводит профессиональное лечение от язвы двенадцатиперстной кишки, используя новейшие методы, которые гарантируют получение положительного результата. Если человека интересует лечение двенадцатиперстной кишки (симптомы, осложнения, диагностика и пр.), у нас он может пройти быстрое и точное обследование, позволяющее оценить состояние желудочно-кишечного тракта и назначить максимально эффективный курс лечения.
Ключевые преимущества лечения язвы двенадцатиперстной кишки в нашем медицинском центре:
Высокий уровень подготовки врачей. Лечение двенадцатиперстной кишки (язва и другие заболевания желудочно-кишечного тракта) проводят квалифицированные специалисты. Они обладают достаточно большим опытом работы в данной области
Индивидуальный план лечения. Каждый человек, которого беспокоит язва двенадцатиперстной кишки (симптомы и лечение), может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания со стороны всех сотрудников нашего медицинского центра
Адекватная стоимость лечения. Даже в условиях экономического кризиса мы продолжаем удерживать стоимость лечения на оптимальном уровне, вполне доступном для многих людей, которые хотят навсегда избавиться от язвенной болезни
Для того чтобы пройти лечение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки или получить дополнительную информацию о нашем медицинском центре, достаточно позвонить по телефону +7 (495) 152-55-46.
Язва желудка и 12- перстной кишки: причины, признаки и лечение:Симптомы язвы желудка и 12- перстной кишки,Язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки: симптомы,Причины возникновения язвенной болезни
Язва желудкаи двенадцатиперстной кишки относится к хроническим, рецидивирующим заболеваниям пищеварительного аппарата и характеризуется образованием эрозий на слизистой оболочке. Повышение кислотности желудочного сока с появлением язв часто приводит к осложнениям и даже иногда к летальному исходу. Если воспаление распространяется ниже привратника желудка, поражается двенадцатиперстная кишка, где возникают эрозивные процессы, поэтому при первых признаках заболевание требуется немедленное лечение.
Обязательной является диагностика, позволяющая установить вид язвенной болезни, которая подразделяется на:
Острую и хроническую.
Протекающую изолированно и на фоне других заболеваний ЖКТ.
Спровоцированную инфекцией и идиопатическую.
С различной локализацией одиночных или множественных язв разных размеров.
Без явлений кровотечения, с кровотечением и прободением.
Диета и лекарственные препараты помогают предотвратить разрушение защитного слоя слизистой, уменьшить число обострений и предупредить опасные осложнения.
Симптомы язвы желудка и 12- перстной кишки
Проявления заболевания зависят от стадии и носят непостоянный характер. В период ремиссии пациент чувствует себя здоровым, в начальной стадии болезни симптомы появляются лишь при определенных условиях, при осложнениях – являются острыми и отличаются высокой интенсивностью. Многие симптомы язвы желудка наблюдаются при других патологиях (например, при гастрите или холецистите), могут отмечаться и нехарактерные жалобы.
Язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки: симптомы
Боль. Отмечается как слабоинтенсивная, ноющая, так и значительная, схваткообразная. Болевые ощущения сконцентрированы под грудиной и могут отдавать в спину. Приступы связаны с приемом пищи: при поражении слизистой желудка дискомфорт возникает после еды и проходит в течение 2-х часов. Если имеется патология 12-перстной кишки – появляются голодные (возникающие натощак) боли.
Изжога разной интенсивности, причиной которой является избыточная выработка желудочного сока повышенной кислотности. Жжение и болезненность могут концентрироваться в эпигастральной области и отдавать под лопатку.
Нарушение аппетита. Симптомы носят многообразный характер: тошнота после еды, ощущение тяжести, переполненного желудка. Могут наблюдаться также метеоризм и отрыжка.
Рвота. В зависимости от тяжести и формы заболевания возникает рвота пищей после еды, массами с примесью крови (вид кофейной гущи), кровавая рвота (при прободении).
Нехарактерными сопутствующими признаками являются нарушение стула, потливость, слабость, снижение веса.
ВАЖНО! Следует отличать симптомы при обострении гастрита от язвенной болезни. К ним относятся: боли (острые) в период между приемами пищи, повышенное выделение слюны или сухость во рту, рвота со слизью и резким кислым запахом.
Осложнения язвы 12-перстной кишки и желудка
Позднее обращение за медицинской помощью и запущенная форма болезни могут привести к ряду серьезных, угрожающих жизни осложнений:
Возникновение кровотечения разной интенсивности, связанной с нарушением целостности расположенных на стенках и дне язвы сосудов. Признаки: темная рвота, при слабых длительных кровотечениях – дегтеобразный кал. Нарастающее головокружение, предобморочное состояние, одышка, сухость во рту. При значительных кровотечениях на фоне язвы – потеря сознания.
Прободение (нарушение целостности органа). Разрушение стенок желудка или кишки могут привести к их перфорации и распространению содержимого и желудочного сока в брюшную полость. Состояние пациента в данном случае тяжелое – резкие, сконцентрированные в подреберье и верхней части живота боли, напряженный живот. Приступ может закончиться «периодом мнимого благополучия» на 1-12 часов.
Стеноз. При рубцевании язв, расположенных в выходной части желудка, могут появиться рубцы, сужающие проход. Это препятствует освобождению желудка от содержимого, приводит к его расширению, чувству постоянной тяжести, тошноты. В тяжелых случаях наблюдается резкое похудение, обезвоживание.
Перерождение в онкологическое заболевание. Область поражения может перейти в раковую опухоль с прорастанием в соседние органы. Симптомы многообразны: постоянная мучительная боль, повышение температуры, истощение.
Ухудшить состояние пациента могут стрессовые ситуации, курение, существенные физические нагрузки, несбалансированное питание, алкоголь. Все вышеперечисленные осложнения являются угрожающими для жизни, но при правильном (оперативном) лечении заканчиваются ремиссией.
Причины возникновения язвенной болезни
Различают язвенную болезнь, спровоцированную инфекцией и не зависящую от присутствия в организме патогена.
Причина возникновения язвы
Признаки заболеваний и отличия
Helicobacter Pylori. Является причиной 80% случаев развития язвы. Бактерия изменяет защитный барьер слизистой оболочки, производит токсины.
Длительный неконтролируемый прием препаратов нестероидной группы (обезболивающие, аспирин).
Составляющие НПВС провоцируют увеличение кислотности желудочного сока
Генетическая предрасположенность. В 50% случаев наличие диагноза у родителей означает склонность к развитию язвенной болезни.
Повышает риск заболевания неправильное питание, курение, сопутствующие болезни (диабет).
В единичных случаях спровоцировать язвенную болезнь могут заболевания и опухоли соседних органов.
Диагностика: какие анализы нужно сдавать при язве желудка
В острых состояниях наблюдается характерная клиническая картина, в связи с чем не составляет труда поставить предварительный диагноз. В данном случае необходима экстренная госпитализация. При подозрении и в сложных случаях необходимо провести обязательную диагностику, включающую:
УЗИ и рентгенографию. Необходимы для выявления язв, опухолей, и других патологий.
Эндоскопию. Исследование включает введение зонда с миниатюрной камерой через пищевод для изучения состояния слизистой желудка. Позволяет не только выявить эрозивные процессы, но и определить месторасположение язвы и ее характер.
Лабораторные анализы (кровь, моча), анализ на выявление Helicobacter Pylori.
Современная диагностика позволяет точно установить причины и форму заболевания и подобрать таблетки от язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Как лечить язвенную болезнь
Лечением язвы желудка и 12-перстной кишки должен заниматься только гастроэнтеролог после всестороннего обследования пациента. К лечению данной патологии подходят комплексно. Применяются антибиотики, спазмолитики, препараты для нормализации кислотности желудочного сока и другие.
Диета при заболевании 12-перстной кишки и язве желудка
Процессы выздоровления и длительность ремиссии зависит от многих факторов. Первостепенное значение придается лечебному питанию.
Диета после язвы 12- перстной кишки и желудка включает такие ограничения:
Уменьшение количества употребляемого сахара и соли.
Значительное сокращение в меню черного хлеба, продуктов с грубой клетчаткой.
Рекомендованной является диета при язве двенадцатиперстной кишки, включающая: каши, молочные продукты, паровое и отварное постное мясо, блюда из овощей (кабачки, цветная капуста, картофельное пюре). Из напитков предпочтительны молочные кисели, слабый чай, компот из сухофруктов.
Соблюдение диеты, здоровый образ жизни, снижение избыточной массы тела, ускоряют процессы восстановления слизистой и предупреждают новые обострения.
лечение, операция, удаление язвы желудка в СПб
Это хроническое заболевание, морфологическим субстратом которого является рецидивирующее повреждение желудочной стенки или стенки 12-перстной кишки, которое возникает в результате нарушения механизмов регуляции желудочной секреции.
Что такое язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки?
В полость желудка регулярно поступает набор веществ, которые являются пептическими агрессорами: соляная кислота, ферменты. Их действие направлено на расщепление пищевых продуктов. Для того, чтобы эти вещества не повредили стенку желудка или 12-перстной кишки, в желудке вырабатывается специальный защитный фактор, который состоит из слизи и бикарбонатов.
Преобладание агрессивных факторов в сочетании с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка.
Появляется эрозия, а затем язва.
Кислое содержимое желудка попадает в 12-перстную кишку.
Возникает воспаление — дуоденит, также в её слизистой могут развиваться эрозии и язвы.
Особое значение в развитии проблемы придается микробу — Helicobacter pylori, который усугубляет и провоцирует повреждение слизистой, как желудка, так и 12-перстной кишки.
Хронический характер патологии предусматривает чередование обострений и ремиссий. Обострения возникают на фоне физических и психических перегрузок, нарушений диеты, вредных привычек. Язвенная болезнь чаще поражает мужчин. Работоспособный возраст основной группы пациентов с язвой желудка указывает на социальную и экономическую значимость проблемы.
Причины язвы желудка
Различают этиологические факторы заболевания и факторы риска, которые повышают вероятность возникновения язвы. Среди причин язвенной болезни различают следующие:
наличие в организме бактерии Helicobacter pylori,
снижение местного иммунитета в желудке,
отягощенная наследственность,
дисбаланс между защитными факторами слизистой оболочки желудка и его секрецией,
прием некоторых лекарственных препаратов.
Среди лекарственных препаратов, которые разрушают слизистую оболочку желудка, особо следует выделить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Длительное лечение с их помощью, без надлежащей защиты слизистой, приводит к возникновению язв, кровотечениям из них.
Факторы, которые способствуют появлению язвы:
стрессы,
физические перенапряжения,
воздействие алкоголя,
курение,
употребление в пищу вредных продуктов (острое, копченое, жареное),
нарушение режима питания.
Симптомы, которыми проявляется язвенная болезнь при наличии язвы
Симптомы недуга обычно проявляются достаточно ярко, что дает возможность своевременно выявить заболевание и начать соответствующее лечение. Главным симптомом является боль, в зависимости от характера боли можно понять, где именно локализуется язва. Время возникновения болевых ощущений также важно. Для язвенной болезни с локализацией язвы в желудке характерны так называемые “голодные боли”, которые появляются натощак, а также через несколько часов после еды.
Если поражен кардиальный отдел желудка (он примыкает к пищеводу), то болевые ощущения возникают ближе к солнечному сплетению спустя 20 минут после еды. Нередко боль распространяется и на грудную клетку в области сердца, что может сбить с толку и стать причиной для постановки такого ошибочного диагноза как сердечный приступ при попытке самодиагностики. Подобная локализация язвенной болезни никогда не сопровождается болевым синдромом после физической нагрузки.
Поражение язвой пилорического отдела желудка (ближе к 12-перстной кишке) вызывает длительную острую боль, проявляющуюся в приступах. Иногда продолжительность одного приступа может составлять более 40 минут. Боль развивается через час после еды. Может возникать ночью. Часто возникают диспептические симптомы: тошнота, чувство вздутия, рвота. Язва этой локализации 5-10% озлокачествляется. Также частыми бывают осложнения, пенетрация, прободение, кровотечение, стеноз привратника за счет рубцовой деформации.
10-15 % язв локализуются в антральным отделе, расположенном между пилорическим и кардиальным. При этом, если дефектное образование находится в малой кривизне желудка, пациент будет ощущать сильную боль в левом подреберье спустя 1-1,5 часа после еды. Стабилизация состояния наступает после того, как содержимое желудка переварено. Большинство таких больных испытывают боль вечером.
Локализованный в большой кривизне желудка язвенный дефект характеризуется менее выраженной клиникой, встречаются реже, чаще у пожилых, и в 50% случаев имеют злокачественный характер, причем, обнаружить такую язву достаточно трудно.
Непрекращающаяся ноющая боль, испытываемая преимущественно вечером и ночью, может свидетельствовать о расположении дефектного образования в антральном отделе. В этом случае болевой синдром не соотносится с приемом пищи.
Характер боли при язве 12-перстной кишки характеризуется тем, что она появляется через 1,5-2 часа после еды, часто ночью. Эта локализация язвы чаще встречается у мужчин до 40 лет. Более значим для этой категории больных генетический фактор. Диспептические расстройства реже, чем при локализации в желудке, но довольно часто пациентов беспокоят запоры.
Другие признаки язвенной болезни желудка
Помимо болевых ощущений о наличии язвенной болезни могут также свидетельствовать следующие признаки:
Тошнота, иногда сопровождающаяся рвотой. Это происходит вследствие нарушения моторики желудка. При наличии язвы, рвота может начаться спустя 2 часа после приема пищи.
Изжога. Большинство больных страдают от этого симптома, проявляющегося в виде жжения в надчревной области. При изжоге кислотное содержимое желудка оказывается в просвете пищевода, что сопровождается довольно неприятным ощущением.
Чувство тяжести в животе. Оно наблюдается после приема пищи, причем, вне зависимости от количества съеденного.
Плохой аппетит. Симптом связан со страхом перед изжогой и рвотой, которые мучают больного после еды. Это психологический фактор, объясняющий ухудшение аппетита стремлением больного избежать неприятных ощущений.
Отрыжка воздухом может сопровождаться также забросом содержимого желудка в ротовую полость, после чего во рту остается неприятный кисловатый или горьковатый привкус.
Повышенное газообразование.
Часто больные жалуются на запоры, вызванные нарушением функционирования кишечника. Среди нетипичных симптомов можно выделить белый налет на языке, потливость ладоней, болевые ощущения при надавливании на живот. Иногда язва не проявляет себя никакими симптомами, в этом случае она может быть обнаружена в довольно запущенном состоянии.
Осложнения язвы
Если не заниматься лечением, могут развиться осложнения. Выделяют 5 состояний, которые угрожают пациенту в случае не лечения язвы:
Кровотечение — в случае, если нарушена целостность кровеносного сосуда в стенках или на дне язвы.
Стеноз пилорического отдела желудка — сужение места выхода из желудка, скопление там пищи.
Пенетрация язвы — прободение язвы в соседний орган.
Малигнизация язвы — рост злокачественной опухоли.
Методы диагностики язвы желудка
Для того, чтобы поставить окончательный диагноз, необходимо пройти эзофагогастродуоденоскопию (ФГДС), более распространенное название – гастроскопия.
Через ротовое отверстие и пищевод в желудок вводится эндоскоп – это тонкая трубка, которая оснащена специальным оптическим прибором. Так, врач получает возможность наглядно увидеть изнутри желудочно-кишечный тракт. Эндоскопия позволяет оценить размеры язвы, количество (при множественном процессе), локализацию, наличие осложнений. Во время проведения исследования берутся пробы желудочного сока, биопсию слизистой для морфологического исследования и наличие Helicobacter pylori. Если пациент плохо переносит процедуру такого исследования, то рекомендуется применять медикаментозный сон. Для уточнения глубины язвы, моторики ЖКТ, некоторых осложнений язвенной болезни, таких, как стеноз, пенетрация и др. применяется рентгеноскопия и рентгенография с контрастным веществом. Диагностические процедуры также могут включать тесты на определение Helicobacter pylori, лабораторное исследование мочи, крови и кала. УЗИ не позволяет установить диагноз язвенной болезни.
Методы лечения язвы желудка
Пациентам важно придерживаться установленного режима дня, по возможности избегать стрессовых ситуаций, не прибегать к курению и употреблению алкогольных напитков, хотя бы на время лечения, соблюдать прописанную доктором диету, придерживаться правильного режима дня. По обыкновению, срок активного курса лечения составляет около двух недель, а потом нужна поддерживающая терапия с обязательным соблюдением правильного питания.
Для каждого пациента подбирается индивидуальное лечение с учетом таких весомых факторов как возраст, физическое состояние, наличие или отсутствие сопутствующих хронических заболеваний. Язва желудка характеризуется как довольно серьезное, смертельно опасное заболевание, поэтому при малейших подозрениях следует незамедлительно пройти диагностику, посетив врача-специалиста.
Медикаментозная терапия состоит из таких препаратов:
антибактериальные препараты — действие направлено на устранение из организма Helicobacter pylori;
спазмолитики — симптоматические препараты, которые снимают болевой синдром.
Лекарственные препараты необходимо принимать строго по рекомендации врача. Каждый из медикаментов показан только при определенных обстоятельствах заболевания. Прием лекарств необходимо проводить в предписанный срок. Если пациент почувствовал облегчение — это не значит, что препараты можно отменять самостоятельно. Процесс медикаментозного лечения контролируется лечащим врачом, все изменения в прием может вносить только он.
Хирургическое лечение (операция по удалению язвы желудка)
Необходимость в хирургическом вмешательстве может возникнуть только при долго незаживающих язвах, или при появлении осложнений. Такая операция может быть запланированной или проводиться в срочном порядке. Экстренное оперативное вмешательство показано при прободении язвы, кровотечениях, которые не удается остановить консервативными мероприятиями. Проводится ушивание язвы, остановка кровотечения, расширяется сужение пищеварительной трубки. Применяемые ранее плановые операции по удалению участка желудка с целью уменьшения его секреции, в настоящее время практически не используются, так как правильно подобранное современное медикаментозное лечение, как правило, приводит к ремиссии.
При малигнизации (озлокачествлении) язвы необходимо оперативное лечение, объем которого зависит от того, как рано обнаружена опухоль — успела ли она прорасти все слои желудка, или только поразила слизистый и подслизистый слои, успела ли она распространиться на близлежащие органы или лимфатические узлы, или уже дала метастазы в отдаленные органы. Чем раньше выявлена малигнизация язвы, тем меньше будет объем оперативного вмешательства. В таком случае операция по удаению язвы может быть проведена эндоскопически, или лапароскопически. В противном случае проводится расширенное вмешательство традиционным способом.
Профилактика и прогноз
В качестве профилактики язвенной болезни желудка следует:
уделять сну не менее 6 – 8 часов в сутки;
минимизировать потребление копченого, жирного и жаренного, такая пища раздражает слизистую оболочку;
следить за здоровьем зубов, чтобы всегда иметь возможность хорошо пережевывать пищу;
не допускать частых стрессовых ситуаций, так как они приводят к нервному напряжению и вызывают болевые ощущения в желудке;
не употреблять алкогольные напитки и не курить;
при болях в желудке пройти необходимые обследования;
увеличить количество приемов пищи до 6 в день. Пища должна быть измельченной, показаны кисели, каши, приготовленное на пару мясо, омлет, овощи.
Важно
Не следует забывать, что язва желудка сказывается на функционировании всего организма, и поэтому лучше предупредить это заболевание, нежели потом приспосабливаться к нему всю жизнь, облегчая муки медикаментами.
Предупредить приступы можно путем соблюдения диеты и правильного режима питания, отказа от алкоголя и сигарет. Посещать врача следует не менее 1 раза в год. В профилактических целях пациентам прописывается прием противоязвенных лекарственных средств курсами, весной и летом. Именно в это время болезнь дает о себе знать наиболее ярким проявлением симптоматики.
Необходимо также помнить пациентам, страдающим язвенной болезнью, о ежегодном эндоскопическом контроле, который необходимо проходить даже при отсутствии болей после заживления язвы. Необходимость такого контроля связана с высокой вероятностью озлокачествления именно желудочных язв.
Гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки | Публикации
Гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — это заболевания желудочно-кишечного тракта, характеризующиеся обострениями в осенне-весенний период.
Гастрит — это довольно распространенное заболевание, которое характеризуется воспалением слизистой оболочки желудка. Чаще всего причиной гастрита является бактерия Helicobacter pylori, однако способствовать развитию гастрита может неправильное питание, постоянный стресс, курение, алкоголизм.
Очень часто причиной гастрита служит неправильный режим питания, поспешная еда и плохо разжеванная пища или еда «в сухомятку» травмируют слизистую оболочку механически. Употребление в пищу слишком горячей или слишком холодной пищи вызывает гастрит за счет термического повреждения слизистой желудка. Употребление в пищу острой и соленой пищи раздражает слизистую желудка, аналогично действию едких химических веществ.
С точки зрения течения болезни гастрит может быть острым и хроническим.
Острый гастрит чаще всего развивается в считанные часы или дни и является следствием массивного заражения Helicobacter pylori, или другими бактериями (пищевая токсикоинфекция), а также приема химических веществ обладающих повреждающим действием на слизистую оболочку желудка (кислоты, щелочи, спирты). Такие агрессивные вещества, в конечном итоге, могут привести даже к язве и прободению желудка.
Хронический гастрит развивается как следствие острого гастрита или как самостоятельное заболевание. Хронический гастрит длительное время может протекать бессимптомно. При хроническом гастрите слизистая оболочка желудка поражается значительно глубже и обширнее, чем при остром гастрите. В развитии болезни, как правило, отмечаются периоды обострения и ремиссии. В периоды обострения хронического гастрита могут появляться кратковременные приступы боли, дискомфорт, чувство тяжести, тошнота после еды, изжога, которая говорит о нарушении функции естественных «клапанов» желудка и забросе кислого содержимого желудка в пищевод. Также могут появиться признаки нарушения переваривания пищи в кишечнике: эпизоды запора или поноса, вздутие живота (метеоризм).
Инфекция Helicobacter pylori, паразитирующая в желудке, нарушает процессы обновления слизистой оболочки; таким образом, когда погибают старые клетки, новые не могут образовываться. Это приводит к постепенной деградации слизистой оболочки желудка с потерей функции желез, продуцирующих желудочный сок.
Часто, описанные выше нарушения процесса пищеварения, ведут к потере веса, выраженной слабости, сонливости, раздражительности человека.
Как уже было сказано, хронический гастрит протекает с периодическими обострениями и ремиссиями. Во время ремиссии симптомы болезни практически исчезают, однако вновь появляются в период обострения болезни. Обострение хронического гастрита может носить сезонный характер (например, весной и осенью), а также может провоцироваться нарушением режима питания, курением, алкоголем, употреблением некоторых лекарств.
Рано или поздно, гастрит дает начало опасным осложнениям: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, рак желудка.
Диагноз основывается на данных анамнеза, клинической картины, результатах осмотра, лабораторного и инструментального исследований.
В настоящее время основным методом диагностики гастрита является фиброгастродуоденоэндоскопия (ФГДС) – осмотр слизистой желудка посредством зонда.
Лечение гастрита направлено на устранение факторов, провоцирующих развитие или обострение болезни (инфекция, неправильное питание), стимуляцию восстановительных процессов в слизистой оболочке желудка и профилактике новых эпизодов болезни (обострений). Схема лечения гастрита зависит от формы болезни. В целом лечение гастрита включает следующие компоненты: диета, медикаментозное лечение, меры профилактики обострений.
Питание при гастрите зависит от формы и течения болезни. При остром гастрите и обострении хронического показана строгая диета, в фазе ремиссии хронического гастрита рацион питания можно расширить.
Что можно есть при гастрите?
Нежирные сорта мяса в вареном виде: курятина, крольчатина. Мясо рекомендуется несколько раз пропустить через мясорубку или тщательно и не спеша разжевывать.
Нежирные сорта рыбы: треска, хек, горбуша.
Овощные пюре, протертые овощи: картофель, морковь, свекла, молодой горошек, фруктовые пюре, кисель, компоты, каши, хорошо разваривающиеся в воде (манная, овсяная, рисовая), молоко, свежий нежирный творог. Прием пищи осуществляют малыми порциями через определенные промежутки времени (5-6 раз в день).
Лечебное питание соблюдают еще 2-3 месяца после обострения. Больной должен находиться в спокойной обстановке, с условиями для хорошего отдыха и сна. Рекомендуется прием витаминно-минеральных препаратов.
ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ — хроническое рецидивирующее заболевание, основным признаком которого является образование дефекта (язвы) в стенке желудка или двенадцатиперстной кишки.
Язвы двенадцатиперстной кишки встречаются значительно чаще, чем язвы желудка. Люди молодого возраста и особенно мужчины наиболее подвержены язвенной болезни. Как правило, их работа которых связана с нервно-психическим напряжением в сочетании с нерегулярным питанием.
Не стоит забывать о наследственных факторах.
Спровоцировать развитие язвенной болезни может длительный прием лекарственных препаратов, неблагоприятно воздействующих на слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки.
Ведущим симптомом язвенной болезни являются боли, нередко иррадиирующие в левую половину грудной клетки, грудной или поясничный отдел позвоночника. Боли обычно четко связаны с приемом пищи. Так, при язвах тела желудка они появляются, как правило, через 30 — 60 мин после еды, а также натощак.
Язвенная болезнь обычно протекает с чередованием обострений и ремиссий. Обострения нередко носят сезонный характер, возникая преимущественно весной и осенью; продолжительность их от 3 — 4 до 6 — 8 недель и более. Ремиссии могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Диагноз основывается на данных анамнеза, клинической картины, результатах осмотра, лабораторного и инструментального исследований.
Ведущую роль в диагностике язвенной болезни и ее осложнений играет эндоскопическое исследование. Оно позволяет подтвердить или отвергнуть диагноз, точно определить локализацию, форму, глубину и размеры язвенного дефекта.
Больным с неосложненным течением язвенной болезни в большинстве случаев проводится консервативная терапия. Питание должно быть дробным (5 — 6 раз в сутки), пища — механически и химически щадящей. Из рациона питания традиционно исключают жареные блюда, сырые овощи и фрукты, содержащие грубую растительную клетчатку (капусту, груши, персики и др.), маринады, соления, копчености, крепкие бульоны, специи, газированные напитки, кофе, какао.
Пища должна содержать достаточное количество белка и витаминов. Наиболее предпочтительны молоко и молочные продукты, по утрам яйцо всмятку и овсяная или манная каша. Мясо и рыбу употребляют в виде блюд, приготовленных на пару.
Для решения этих задач в поликлинике есть штат высококвалифицированных гастроэнтерологов, в том числе, детского гастроэнтеролога, терапевтов.
Поликлиника оснащена современным оборудованием, располагает широким спектром лабораторных исследований, что позволяет правильно поставить диагноз и составить грамотный план лечения индивидуальный, для каждого, пациента.
Желаем вам крепкого здоровья!
Как лечить язву у детей? Откуда берется и 3 способа вылечить
Язвенная болезнь у детей в наши дни — частое явление. Язвы могут появиться и у ребенка-подростка, и у малыша. Что же представляет из себя эта болезнь и как лечить язву у детей – об этом в новой статье.
Что такое язвенная болезнь?
Язвенная болезнь – это нарушение целостности внутренних стенок желудка или двенадцатиперстной кишки. Эти органы поражают язвы разных размеров. Появляются они из-за негативного влияния кислот, пищеварительных ферментов или бактерий на стенки желудка.
Медики различают язву желудка и язву двенадцатиперстной кишки. Диагностировать болезнь могут и в обоих органах.
Почему возникает язвенная болезнь?
Еще недавно врачи считали, что главными причинами язвы у детей становятся стресс и неправильное питание. Позже исследования показали, что большинство язв развиваются из-за заражения бактерией Хеликобактер пилори (Helicobacter pylori). Helicobacter pylori живет и размножается в желудке и других органах ЖКТ. Попасть в организм она может, если человек пьёт грязную воду, плохо моет фрукты и овощи или не соблюдает правила гигиены.
Но не стоит полностью винить злополучную бактерию. Причинами развития язвы у детей становится совокупность факторов. Специалисты делят их на две группы – внешние и внутренние.
Внешние причины
прием пищи у ребёнка происходит с большими временными промежутками;
ест много фаст-фуда;
в детском рационе много жареной, острой, соленой или копченой пищи.
Внутренние причины
наследственная предрасположенность к язвенной болезни;
Внутренние причины язвенной болезни раскрываются после лабораторных исследований. Их пациенту может назначить только врач-специалист.
Как распознать язвенную болезнь у ребенка? 5 симптомов
Чтобы лечить язву у детей, необходимо точно распознавать симптомы этой болезни. Родителям важно знать: главный признак язвы – боль в животе. Такая боль очень сильная, жгучая и режущая, ощущается ниже ребер справа или слева.
При язве желудка боль усиливается при приеме пищи. Поэтому зачастую дети, страдающие этой болезнью, теряют вес, отказываясь от еды. Язва же двенадцатиперстной кишки вызывает боль в тот момент, когда желудок пуст. Такие дети редко теряют массу тела и могут даже её набирать.
К другим симптомам язвенной болезни относятся:
тошнота, иногда рвота;
отрыжка с кисловатым привкусом;
вздутие живота;
нарушение сна.
Опасными бывают осложнения из-за болезни. Они выражаются в виде внутренних кровотечений, которые образуются из-за язв больших размеров. У ребенка может возникнуть рвота с кровью. В таких случаях нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Как лечить язву у детей?
Лечение язвенной болезни у детей проводится комплексно – прием лекарств и строгое соблюдение диеты. Конечно, продолжительность лечения будет зависеть от симптомов, возраста и общего состояния малыша. Тяжелые и запущенные случаи решаются только хирургическим вмешательством.
Медикаментозная терапия при язвенной болезни
В обязательную схему лечения язвы желудка или язвы двенадцатиперстной кишки включается прием лекарств. Обычно врач назначает пациенту несколько видов препаратов.
Антибиотики – уничтожают бактерии;
Седативные – успокоительные препараты;
Пробиотики – лекарства, содержащие живые бактерии и микроорганизмы.
Диета при язвенной болезни
Немаловажным пунктом программы лечения язвы у детей является диета. Врачи-гастроэнтерологи рекомендуют исключить из рациона малыша продукты, способные вызывать раздражения желудка. Это острая, соленая, копченая и жареная пища, фаст-фуд, газированные напитки, снеки, соусы. Готовая пища для ребенка должна подаваться не слишком горячей и не холодной.
Язвенная болезнь у детей протекает в более сложной форме, чем у взрослых. Поэтому и диета назначается более строгая. Особого режима питания необходимо придерживаться не меньше недели. После чего (если нет признаков болезни, а также по разрешению врача) в детский рацион постепенно добавляются приготовленное на пару нежирное мясо, молочные продукты, перетертые фрукты.
Если состояние ребенка улучшается, то через 2-3 недели пациента переводят на стандартное диетическое питание, необходимое при язвенной болезни.
Санаторно-курортное лечение язвы
Как лечить язву детей, знают в санатории «Машук Аква-Терм». Здравница расположена в уникальном природном месте – Кавказских Минеральных Водах. Опытные врачи-специалисты, педиатры и гастроэнтерологи, разработают индивидуальную программу лечения для вашего ребенка. Основу составляют подходящие по составу минеральные воды, физиотерапия, гидротерапия и другие процедуры, направленные на оздоровление детского организма.
диета при язвенной болезни | Общество желудочно-кишечного тракта
Язвенная болезнь — это заболевание, при котором на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта образуются открытые язвы. Они могут возникать в верхней части тонкой кишки (язва двенадцатиперстной кишки), желудке (язва желудка) и пищеводе (язва пищевода). Вопреки устоявшемуся мнению, стресс не вызывает язвы. Вместо этого основной причиной язвенной болезни является бактерия под названием Helicobacter pylori (H. pylori) .Эти бактерии повреждают защитный барьер слизистой оболочки определенных участков желудочно-кишечного тракта, облегчая кислым пищеварительным жидкостям повреждение и воспаление слизистой оболочки кишечника. Другие причины включают курение и хроническое употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин и ибупрофен. 1
Причина вашей язвы будет определять тип лечения, которое порекомендует ваш врач. Если это вызвано использованием НПВП, ваш врач может прекратить назначение НПВП, предложить другое обезболивающее или продолжить прием НПВП и добавить другое лекарство для защиты желудка и двенадцатиперстной кишки, например, ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает выработку желудочная кислота.
Если инфекция H. pylori является причиной вашей язвы, ваш врач может назначить план лечения, чтобы убить инфекцию, одновременно уменьшая кислотность в желудке.
Врачи часто рекомендуют людям с язвой изменить образ жизни и диету в дополнение к лекарствам до полного заживления. Хотя в прошлом пациентов поощряли придерживаться мягкой диеты, текущие исследования не подтверждают, что это изменение диеты является полезным. Хотя острая пища является раздражителем для некоторых людей с язвой, медицинские работники теперь уделяют больше внимания диете с высоким содержанием клетчатки, богатой овощами и фруктами.
Пищевые волокна и витамин А
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвенной болезни. Хотя и нерастворимые, и растворимые волокна демонстрируют эту связь, существует более сильная связь между диетами с высоким содержанием растворимой клетчатки и сниженным риском развития язв.
К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся овес, шелуха подорожника, бобовые, семена льна, ячмень, орехи, а также некоторые овощи и фрукты, такие как апельсины, яблоки и морковь.
Результаты проспективного когортного исследования, в котором приняли участие 47 806 мужчин, показали, что диета, богатая витамином А из всех источников, может уменьшить развитие язвы двенадцатиперстной кишки, как и диета с высоким содержанием фруктов и овощей, возможно, из-за содержания в них клетчатки. 2 Проспективное когортное исследование следует с течением времени за группой похожих лиц (когорта), которые различаются по определенным изучаемым факторам, чтобы определить, как эти факторы влияют на частоту определенного результата; тем не менее, необходимы дополнительные исследования для проверки результатов, потому что существует множество других факторов, связанных с этим типом исследований, которые могут искажать данные.
Исследования на животных показывают, что витамин А увеличивает выработку слизи в желудочно-кишечном тракте. Нарушение защиты слизистой оболочки может привести к развитию язв. Следовательно, витамин А может оказывать защитное действие против развития язвенной болезни. 3
Хорошие источники витамина А включают печень, морковь, брокколи, сладкий картофель, капусту, шпинат и зелень.
Зеленый чай и продукты, богатые флавоноидами
Новое исследование, проведенное в Китае, показывает потенциальное защитное действие зеленого чая и других продуктов, богатых флавоноидами, против хронического гастрита, H.pylori и рак желудка. В частности, эти продукты, кажется, подавляют рост H. pylori .
Кроме того, одно недавнее лабораторное исследование зеленого, белого, улунского и черного чаев показало, что эти чаи подавляют рост H. pylori , но не причиняют вреда полезным типам бактерий, обычно обнаруживаемых в желудке, включая L. acidophilus , L. plantarum и B. Lungum . Однако это было исследование in vitro , что означает, что тестирование проводилось непосредственно между чаями и бактериями в лаборатории, и мы не можем сделать прямых выводов относительно того, что происходит внутри человеческого тела между этими двумя веществами.Положительные эффекты в лаборатории были лучше всего, когда чай настаивался на полных пяти минутах.
Продукты, богатые флавоноидами, включают чеснок, лук и яркие фрукты и овощи, такие как клюква, клубника, черника, брокколи, морковь и горох. 4,5
Кофе и алкоголь
Кофе с кофеином и без кофеина может увеличить выработку кислоты и усугубить симптомы у людей с язвенной болезнью. 6 Алкогольные напитки могут разрушить защитную слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и привести к дальнейшему воспалению и кровотечению.Чтобы свести к минимуму симптомы, людям с язвенной болезнью следует избегать или ограничивать употребление кофе и алкоголя.
Коктейль с клюквенным соком
Употребление всего двух 250 мл коктейля из клюквенного сока в день может снизить риск разрастания H. pylori в желудке. 7 Обеспокоенность по поводу устойчивости к антибиотикам делает это открытие особенно важным, потому что танины клюквы, по-видимому, блокируют бактерии, не уничтожая их. Когда антибиотики используются для искоренения инфекции, бактерии могут мутировать и стать устойчивыми к лечению.Клюква помогает, либо не позволяя бактериям прикрепляться, либо отделяя их от тела после прикрепления, и предотвращает воспаление. Так что пейте, коктейль из клюквенного сока полезен для вас!
Оцените свою индивидуальную толерантность
Нет данных, свидетельствующих о том, что острые или цитрусовые продукты влияют на язвенную болезнь, хотя некоторые люди сообщают об ухудшении симптомов после употребления этих продуктов. Важно выяснить, что работает для вас. Если вы заметили, что симптомы ухудшаются после употребления определенных продуктов, ограничьте или избегайте их, чтобы чувствовать себя лучше, и убедитесь, что вы не исключаете целую группу продуктов.
Заключение
Таким образом, если вы страдаете язвенной болезнью, то старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и овощей, фруктов и цельного зерна. Старайтесь есть минимум семь порций овощей и фруктов каждый день и минимум пять порций цельнозерновых. Выбирайте продукты, которые являются хорошим источником растворимой клетчатки, витамина А и флавоноидов. Попробуйте добавить чай в свой ежедневный список напитков. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно, не более двух порций в день и не более девяти порций в неделю для женщин (четырнадцати для мужчин).
Эшли Шарлебуа, MSc, RD
Впервые опубликовано в информационном бюллетене
Inside Tract ®, выпуск 182 — 2012 г.
1. Sung JJY et al. Систематический обзор: глобальная заболеваемость и распространенность язвенной болезни.
Пищевая фармакология и терапия . 2009; 29 (9): 938-46. 2. Aldoori et al . Проспективное исследование диеты и риска развития язвы двенадцатиперстной кишки у мужчин. Американский эпидемиологический журнал . 1997; 145 (1): 42-50. 3. Махмуд Т. и др. . Профилактика образования язвы двенадцатиперстной кишки у крыс с помощью пищевых добавок витамина А. Журнал парентерального и энтерального питания . 1986; 10 (1): 74-7. 4. Анколекар С и др. . Ингибирующий потенциал полифенолов чая и влияние времени экстракции против Helicobacter pylori и отсутствие ингибирования полезных молочнокислых бактерий. Журнал лекарственного питания . 2011; 14: 1321-9. 5. Ли SY и др. .Фито-препараты: мощное, но проигнорированное оружие против инфекции Helicobacter pylori. Журнал болезней органов пищеварения . 2008. 9 (3): 129–39. 6. Cohen S et al . Секреция желудочного сока и давление нижнего сфинктера пищевода в ответ на кофе и кофеин. Медицинский журнал Новой Англии . 1975; 293 (18): 897-9. 7. Zhang L, et al. Эффективность клюквенного сока при инфекции Helicobacter pylori: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Helicobacter. 2005: 10; 139-145.
Изображение: freestocks.org с сайта Pexels.com
Что есть для лучшего управления
Диета при язве помогает уменьшить боль и раздражение, вызванное язвенной болезнью — болезненной язвой, которая развивается на слизистой оболочке желудка, пищевода или тонкой кишки. Ваш врач может назначить вам лекарства от вашего заболевания, но соблюдение диеты при язве является важной частью вашего общего плана лечения, направленного на устранение симптомов и помощь в заживлении язвы.Взаимодействие с другими людьми
Еда и напитки не вызывают язвы и не могут их вылечить. Однако определенные продукты (например, кисломолочные продукты) могут помочь восстановить поврежденные ткани, а те, которые способствуют накоплению кислоты и воспалению (например, жареные блюда), могут еще больше усугубить вашу язву и поставить под угрозу естественный слой защиты пищеварительного тракта.
Язвенная диета подходит всем, кто страдает язвой. Он также может помочь людям с гастритом или общим раздражением желудка.
Преимущества
Ваш врач с гораздо большей вероятностью будет лечить вашу язву лекарствами, а не только диетой, но добавление к лечению язвенной диеты определенно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и, возможно, предотвратить еще одну язву в будущем.
Соблюдение диеты при язве вместе с другими рекомендациями по лечению, которые предлагает ваш врач, может быть полезным, потому что оно может:
Устраните дефицит питательных веществ, который может способствовать возникновению ваших симптомов
Обеспечьте организм белком и другими питательными веществами, необходимыми для лечения
Помогите вам избавиться от продуктов, вызывающих раздражение слизистой оболочки желудка или тонкой кишки
Помогите контролировать сопутствующие состояния, такие как болезнь Крона, целиакия или бактериальные инфекции, которые могут способствовать развитию вашей язвы
Большинство пептических язв вызвано длительным приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые могут разрушать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, или бактериальной инфекцией, известной как Helicobacter pylori ( H.pylori ). Диета при язве решает оба этих вопроса, включая определенные продукты, обладающие антибактериальными свойствами, и соединения, способствующие заживлению.
В обзоре 2015 года, опубликованном в The World Journal of Gastroenterology , рассматривается использование полифенолов, типа антиоксидантного соединения, содержащегося во многих растительных продуктах, для лечения язвенной болезни. Авторы выявили широкий спектр полифенолов из таких продуктов, как яблоки, виноград. , зеленый чай, гранаты, куркума, ягоды и арахис, которые могут быть полезны при лечении язв.
Некоторые из полифенолов помогли быстрее вылечить эрозии желудка, а другие обладали антибактериальным действием и помогли убить H. pylori . Полифенолы в зеленом чае подавляют некоторые соединения, вызывающие воспаление, и помогают укрепить слизистую оболочку желудка.
Verywell / JRBee
Хотя специи, которые добавляют тепла к пище, обычно не рекомендуются при язвенной диете, обзор исследований диеты и H. pylor показал, что некоторые специи, которые просто добавляют аромат, также помогают убить бактерии.Другие продукты, показавшие антибактериальный эффект, включают кисломолочные продукты, такие как кефир или йогурт.
Также есть доказательства того, что мед, особенно мед манука, может убить H. pylori и другие бактерии. Конечно, есть и другие возможные причины пептических язв, и диета при язве нацелена на две дополнительные, в частности, на плохое питание. и чрезмерное употребление алкоголя.
Как это работает
Диета при язве способствует заживлению, предотвращает раздражение слизистой оболочки желудка или двенадцатиперстной кишки и ограничивает избыточное производство кислоты.
Нет строгих правил относительно того, какие продукты есть, но постарайтесь добавить как можно больше продуктов из списка лучших вариантов и определенно избегайте продуктов, которые ухудшают ваше самочувствие или вызывают избыточное производство кислоты и рефлюкс.
Также важно употреблять достаточное количество белка. Пока ваша язва заживает, старайтесь потреблять около 1,2 грамма белка на килограмм вашего идеального веса тела. Остальная часть калорий должна поступать из углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи.
Диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвенной болезни. В отчете также рекомендуется добавить немного цинка и селена, чтобы ускорить заживление.
Продолжительность
Вы должны придерживаться диеты при язве до тех пор, пока врач не сообщит вам, что язва полностью вылечена. После этого вы можете вернуться к своему обычному образу питания. Однако, если вы чувствуете себя лучше во время диеты или у вас есть факторы риска развития язв, например, курение, этот способ питания, возможно, стоит продолжить, даже если он изменился.
Что есть
Совместимые продукты
Фрукты (любые, свежие или замороженные)
Овощи
Бобовые
Нежирное мясо (например, птица без кожи, нежирная говядина)
Рыба и морепродукты
Яйца
Цельные соевые продукты (например, тофу или темпе)
Ферментированные молочные продукты (например, кефир или йогурт)
Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи
Цельное и дробленое зерно
Чай зеленый
Травы и специи (мягкие; свежие или сушеные)
Лучший выбор
Фрукты : Любые свежие или замороженные фрукты полезны и содержат полезные волокна и антиоксиданты.Ягоды, яблоки, виноград и гранаты — одни из лучших вариантов полифенолов, заживляющих язву. Если цитрусовые или соки, такие как апельсин или грейпфрут, вызывают рефлюкс, избегайте их.
Овощи : Листовая зелень, ярко-красные и оранжевые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, богаты витаминами и антиоксидантами, которые особенно полезны для вашего общего здоровья и исцеления. Избегайте острого перца и помидоров / томатных продуктов, если они вызывают рефлюкс.Ограничьте употребление сырых овощей, так как они могут плохо перевариваться.
Постные белки : мясо птицы без кожи, нежирная говядина, такая как филе или вырезка, рыба, яйца, тофу, темпе, сухие бобы и горох являются отличными источниками нежирного белка. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит жиры омега-3, которые могут уменьшить воспаление и могут быть полезны для предотвращения новой язвы.
Ферментированные молочные продукты : Такие продукты, как кефир и греческий йогурт, содержат пробиотики наряду с белком, поэтому они являются хорошим выбором.
Хлеб и злаки : 100% цельнозерновой хлеб и цельнозерновые или дробленые зерна, такие как овес, киноа, фарро, просо или сорго, являются хорошими источниками клетчатки, которые следует включить в свой рацион.
Травы и специи : Вы можете обильно использовать большинство мягких трав и специй. Все они являются концентрированными источниками полезных для здоровья антиоксидантов. Лучшие варианты включают куркуму, корицу, имбирь и чеснок, которые обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами. В качестве подсластителя попробуйте использовать мед вместо сахара.
Ограничение на продукты
Алкоголь : Любой алкоголь раздражает желудок и замедляет заживление. Избегайте вина, пива и спиртных напитков.
Кофеин : Вам следует сократить или исключить кофе, чай и газированные напитки с кофеином, так как они могут увеличить выработку кислоты в желудке.
Молоко : Раньше молоко рекомендовалось для лечения язв, но последние исследования показали, что оно увеличивает кислотность желудка, поэтому его лучше избегать.
Определенное мясо : Избегайте сильно приправленного мяса, мяса на обед, колбасных изделий, а также любого жареного или жирного мяса и белков.
Продукты с высоким содержанием жиров : Старайтесь избегать большого количества добавленных жиров, которые могут увеличить кислотность желудка и вызвать рефлюкс. Возможно, вам придется избегать подливок, крем-супов и заправок для салатов с сильными приправами. (Здоровые жиры — это нормально.)
Острая пища : вы можете пропустить все, что является «острым», например перец чили, хрен, черный перец, а также соусы и приправы, которые их содержат, особенно если они беспокоят вас или вызывают боль или рефлюкс.
Соленые продукты : Исследователи обнаружили, что сильно соленые продукты могут способствовать росту H. pylori . Имейте в виду, что соленые огурцы, оливки и другие соленые или ферментированные овощи содержат большое количество соли и связаны с повышенный риск язвы H. pylori .
Шоколад : Шоколад может увеличить выработку кислоты в желудке, и некоторые люди считают, что он вызывает симптомы рефлюкса.
Рекомендуемое время
Старайтесь есть пять или шесть небольших приемов пищи каждый день, а не три больших.Кислота в желудке вырабатывается каждый раз, когда вы едите, но при больших приемах пищи требуется гораздо больше ее для пищеварения, что может вызывать раздражение.
Закончите есть как минимум за три часа до сна и постарайтесь оставаться в вертикальном положении в течение нескольких часов после последнего укуса, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить кислотный рефлюкс.
Не торопитесь
Будьте осторожны со своим организмом, пока язва заживает, хорошо пережевывая пищу и медленно ешьте.
Советы по приготовлению
Придерживайтесь методов приготовления с низким содержанием жира, таких как запекание, тушение и приготовление на гриле вместо жарки.Кроме того, ограничьте употребление сливочного и растительного масла при готовке, так как они могут быть труднее перевариваться.
Модификации
В некоторых случаях глютеновая болезнь или воспалительные заболевания кишечника могут быть связаны с язвой. Если у вас есть другое заболевание, которое влияет на ваш желудок или кишечник, важно придерживаться этих рекомендаций по диете, а также диеты при язве.
При глютеновой болезни это означает употребление в пищу только зерен без глютена, таких как лебеда, просо, сорго или рис, и соблюдение осторожности при чтении этикеток продуктов на предмет скрытых источников глютена.
При воспалительных заболеваниях кишечника это может означать ограничение продуктов, содержащих лактозу, выбор продуктов с низким содержанием клетчатки и отказ от таких напитков, как газированные напитки.
Соображения
Эти факторы могут иметь значение при выборе диеты для лечения язвы.
Общее питание
Диета при язве не должна негативно влиять на ваш статус питания. Пока вы поддерживаете хорошее разнообразие в своем рационе, любые питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, которые вы ограничиваете, будут поступать из других продуктов.
Если вы пытаетесь добавить в свой рацион больше продуктов, богатых полифенолами и клетчаткой, и сократить употребление жирной пищи, диета при язве может быть даже более питательной, чем обычная диета.
Практичность
При приготовлении еды дома должно быть довольно легко придерживаться диеты при язве. Однако может быть сложно не сбиться с пути, когда вы путешествуете, посещаете вечеринки или празднуете. Если вы не можете отказаться от бокала вина или шоколадного торта, сделайте его маленьким.
Энергия и здоровье
Если запретить фаст-фуд, чипсы и алкоголь, вы можете обнаружить, что питаетесь более здоровым образом, чувствуете себя лучше и, возможно, даже немного теряете вес.
Слово Verywell
Если у вас есть какие-либо боли в животе, тошнота, рвота или любые другие желудочно-кишечные симптомы, которые длятся дольше нескольких дней, всегда консультируйтесь с врачом. Язвы могут быть серьезными, если вызывают внутреннее кровотечение. Диета при язве призвана помочь, но ваш врач должен знать о ваших усилиях и рекомендовать комплексный план лечения.
Язва желудка — NHS
Язвы желудка, также известные как язвы желудка, представляют собой открытые язвы, которые образуются на слизистой оболочке желудка.
Язвы также могут возникать в части кишечника сразу за желудком. Они известны как язвы двенадцатиперстной кишки.
Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки иногда называют пептическими язвами. Здесь будет использоваться термин язва желудка, хотя эта информация в равной степени применима и к язве двенадцатиперстной кишки.
Признаки и симптомы
Самый частый симптом язвы желудка — жгучая или грызущая боль в центре живота (живота).
Но язвы желудка не всегда болезненны, и некоторые люди могут испытывать другие симптомы, такие как несварение желудка, изжога и плохое самочувствие.
Подробнее о симптомах язвы желудка и диагностике язвы желудка.
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вы подозреваете, что у вас язва желудка, вам следует обратиться к терапевту.
Обратитесь за неотложной медицинской помощью при появлении любого из следующих симптомов:
рвота кровью — кровь может казаться ярко-красной или иметь темно-коричневый зернистый вид, похожий на кофейную гущу
переходящий темный, липкий, похожий на смолу стул
внезапная острая боль в животе, которая становится все хуже
Это может быть признаком серьезного осложнения, например внутреннего кровотечения.
Что вызывает язву желудка?
Язвы желудка возникают, когда слой, защищающий слизистую оболочку желудка от кислоты желудка, разрушается, что приводит к повреждению слизистой оболочки желудка.
Обычно это результат:
Раньше считалось, что стресс или определенные продукты питания могут вызывать язву желудка, но мало доказательств того, что это так.
Подробнее о причинах возникновения язвы желудка.
Кто пострадал
Неизвестно, у скольких людей есть язвы желудка, хотя они считаются довольно распространенным явлением.
Язвы желудка могут поражать людей любого возраста, включая детей, но чаще всего возникают у людей в возрасте 60 лет и старше.Мужчины болеют чаще, чем женщины.
Как лечить язву желудка
При лечении большинство язв желудка заживает в течение месяца или двух. Рекомендуемое вам лечение будет зависеть от причины, вызвавшей язву.
Большинству людей пропишут лекарство, называемое ингибитором протонной помпы (ИПП), чтобы уменьшить количество кислоты, вырабатываемой их желудком, и позволить язве зажить естественным путем.
Если причиной язв является инфекция H. pylori, для уничтожения бактерий также будут использоваться антибиотики, которые должны предотвратить повторное появление язвы.
Если язвы вызваны приемом НПВП, обычно назначают ИПП, и ваш врач обсудит, следует ли вам продолжать прием НПВП.
Могут быть рекомендованы лекарства, альтернативные НПВП, такие как парацетамол.
Язвы желудка могут вернуться после лечения, хотя это менее вероятно, если устранить первопричину.
Подробнее о лечении язвы желудка.
Возможные осложнения
Осложнения язвы желудка относительно редки, но они могут быть очень серьезными и потенциально опасными для жизни.
Основные осложнения включают:
кровотечение на месте язвы
слизистую оболочку желудка на месте язвы раскрытие (перфорация)
язва, блокирующая движение пищи по пищеварительной системе (обструкция желудка)
Подробнее об осложнениях язвы желудка.
Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г. Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.
Что такое пептические язвы? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Ваш курс лечения будет основан на том, что вызывает язву.
Варианты лекарств
Возможные лекарственные препараты включают антибиотики для уничтожения бактерий Helicobacter pylori в вашем пищеварительном тракте.
Ваш врач может также порекомендовать антациды для нейтрализации желудочного сока и уменьшения боли.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП) — это препараты, блокирующие выработку кислоты и способствующие заживлению.
Препараты ИПП включают:
Кислотные редукторы, также называемые блокаторами h3, снижают выработку кислоты и снимают боль при язве.К ним относятся:
Кроме того, существуют цитопротекторы — лекарства, которые защищают слизистую оболочку желудка и тонкого кишечника, — которые могут облегчить симптомы язвы. Альтернативные и дополнительные методы лечения
Определенные изменения в образе жизни могут помочь вам вылечиться от язвы.
Следите за своим питанием. Если вы знаете, что есть определенные продукты, которые ухудшают самочувствие язвы, избегайте их, пока не закончится лечение. Для многих это алкоголь, кофеин, жирная пища, острая пища и шоколад.
Бросьте курить. Если вы курите, у вас уже есть повышенный риск язвы. Данные также показывают, что язвы заживают у курильщиков дольше, а лекарства от язвы, которые вы принимаете, могут быть менее эффективными. Ученые точно не знают, почему курение имеет такие негативные последствия.
Осторожно принимайте обезболивающие. НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и многие другие часто принимаемые препараты, принимаются от боли и лихорадки, но при слишком частом применении могут вызвать язву.НПВП также могут предотвратить заживление язвы так быстро, как вам хотелось бы, поэтому поговорите со своим врачом о том, что вы можете принять от других болей и болей, пока вы ждете заживления язвы. Ацетаминофен (тайленол) не вызывает язвы, поэтому он может быть эффективным заменителем. Кроме того, не забудьте прочитать все этикетки с лекарствами; Некоторые жидкости от кашля и простуды содержат НПВП, и вам тоже следует избегать их.
Сократите употребление алкоголя. Прекратите употреблять алкоголь, если вы хотите полностью снизить риск возникновения новых язв и помочь своему организму выздороветь.
Профилактика пептических язв
Использование альтернатив НПВП, таких как ацетаминофен, для облегчения боли может помочь предотвратить пептические язвы. Если вам нужно использовать НПВП, выберите самую низкую дозу и принимайте ее во время еды.
Пептические язвы, вызванные инфекцией Helicobacter pylori , обычно не поддаются профилактике, но хорошая гигиена, такая как тщательное мытье рук перед едой и после посещения туалета, может помочь ограничить распространение.
Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения также могут помочь предотвратить язвенную болезнь.
Симптомы, причины и естественные методы лечения язвы желудка — Д-р. Топор
Скорее всего, если вы сами не сталкивались с этим, вы хотя бы знаете кого-нибудь, у кого в тот или иной момент была язва желудка. По оценкам, только в США ежегодно регистрируется около 500000 новых случаев язвенной болезни, и в любой момент времени страдают около 5 миллионов человек. Кроме того, каждый десятый взрослый может рассчитывать на то, что в какой-то момент вылечит болезненные язвы.
В течение многих лет врачи считали, что одно только большое количество стресса может вызвать образование язвы желудка из-за увеличения выработки желудочной кислоты.Но затем в 1980-х годах появились исследования, показавшие, что частое употребление противовоспалительных препаратов (НПВП, таких как аспирин), плохой образ жизни и особенно тип бактериальной инфекции, вызванной штаммом Helicobacter pylori (H. pylori), являются настоящими виновниками. большинства язв.
К счастью, согласно статье, опубликованной в журнале The Lancet , распространенность инфекции H. pylori и язвенной болезни стала значительно меньше, чем два десятилетия назад.
Не знаете, как лечить язву желудка, если она у вас уже развилась? Ниже мы расскажем гораздо больше о лечении язвы желудка, в том числе о лекарствах, управлении стрессом и изменениях в питании.
Что такое язва желудка?
Язвы желудка (часто называемые пептическими язвами) — это болезненные язвы, которые образуются на слизистой оболочке пищеварительной системы. Обычно они образуются в желудке, но иногда могут развиваться в тонком кишечнике (особенно в его части, называемой двенадцатиперстной кишкой) или пищеводе.
Вот основные принципы действия язв:
Язвы образуются, когда любая комбинация избытка желудочной кислоты, бактерий, лекарств или других «токсинов» вызывает повреждение и небольшие отверстия в слизистой оболочке, ткани, выстилающей желудок, части тонкой кишки и других органах. Слизистая оболочка обычно защищает частицы от утечки.
При язве соляная кислота и пепсин (тип пищеварительного фермента, переваривающего белки) накапливаются и разрушают части слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.Желудок обычно управляет кислотой / пепсином, создавая густую слизистую оболочку, которая должна действовать как буфер между слизистой оболочкой желудка и кислотами внутри желудка. Сама слизистая оболочка обычно производит определенные химические вещества, которые помогают восстанавливать слизистую оболочку желудка, поддерживать циркуляцию крови и выполнять процессы клеточного обновления. Но некоторая часть этого процесса может быть нарушена, и слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта может обнажиться, образуя небольшие язвы (язвы).
Когда вы едите, пища временно вымывает кислоту из желудка, поскольку она используется для расщепления питательных веществ из недавно потребленной пищи.Но затем, когда ваша пища переваривается, кислота снова накапливается в желудке и может омывать «сырую основу» язвы, обнажая и вскрывая ее. Это вызывает жжение, болезненное ощущение, иногда очень сильное.
Уходят ли язвы желудка? Исследования показывают, что внесение изменений в свой рацион, а также уменьшение стресса и воспаления может в первую очередь снизить ваши шансы заболеть язвой желудка. А если у вас уже есть язва, шансы на ее выздоровление с помощью изменения образа жизни и приема лекарств очень высоки.
История причин язвы
Язвы имеют уникальную и интересную историю, когда дело доходит до их предполагаемых «причин». На протяжении десятилетий язвы желудка считались «психосоматическими», что означало, что виной всему был образ жизни, связанный с высоким стрессом. В то время врачи начали выявлять высокие уровни язв у трудолюбивых бизнесменов, которые курили много сигарет и, вероятно, недосыпали, а затем исследования на животных подтвердили наличие язв, вызванных стрессом. У крыс, вырабатывающих большое количество желудочной кислоты, симптомы язвы желудка уменьшались, когда исследователи давали им антациды, поэтому была установлена связь между язвой, хроническим стрессом и повышением кислотности желудка, что навсегда изменило подходы к лечению язвы.
Затем была обнаружена бактерия под названием Helicobacter pylori , которая, по-видимому, присутствует почти у каждого, кто страдает язвой. Также было обнаружено, что он встречается в семьях и был связан с другими расстройствами пищеварения, включая рак желудка. У пациентов, получавших лекарства / антибиотики для уничтожения H. pylori, язвы часто разрешались, по крайней мере, на время.
Однако сегодня более распространено лечение язв с помощью менее рискованных кислотоснижающих препаратов в сочетании с изменением образа жизни и диеты, а не назначением антибиотиков для уничтожения H.pylori, что может вызвать осложнения и привести к устойчивости к антибиотикам. Антибиотики, используемые для борьбы с H. pylori, могут кратковременно снизить количество бактерий, но, похоже, не препятствуют их возвращению без других вмешательств.
Типы язв желудка
Язвы могут развиваться в различных частях желудочно-кишечного тракта, включая пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что у мужчин язвы двенадцатиперстной кишки (расположенные в тонком кишечнике) возникают чаще, чем у любого другого вида, включая язвы желудка.С другой стороны, для женщин верно обратное: у них чаще возникает язвенная болезнь желудка и меньше язв двенадцатиперстной кишки.
Многие врачи называют язву желудка просто пептической язвой. Некоторые другие типы язв и названия, которые иногда называют язвы, включают:
Язвы двенадцатиперстной кишки : двенадцатиперстная кишка — это проксимальная часть тонкой кишки длиной около 10 дюймов, которая играет важную роль в переваривании пищи, поскольку удерживает желчь. Желчный проток и проток поджелудочной железы впадают в двенадцатиперстную кишку, поэтому он может быть заблокирован или расширен, когда производство желчи изменяется в ответ на другие процессы, происходящие в организме.
Язвы пищевода: Это язвенная болезнь, которая развивается чуть выше желудка в пищеводе, трубке, по которой пища изо рта попадает в органы пищеварения.
Кровоточащие язвы : Из неразрешенных язв может начаться кровотечение, которое вызывает другие осложнения. Наиболее опасными из всех считаются кровоточащие язвы. Внутреннее кровотечение также может способствовать образованию язв, если в желудке или тонком кишечнике сломан кровеносный сосуд.
Язва желудка: У некоторых людей с язвой повышается кислотность желудочного сока, что меняет воздействие желудочной кислоты на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.В общем, язва желудка — это еще одно название для описания небольших отверстий в слизистой оболочке желудка, которые приводят к образованию язвы желудка.
Симптомы язвы желудка
Удивительно, но примерно у двух третей людей с пептической язвой симптомы отсутствуют, согласно статье 2019 года, опубликованной в American Journal of Medicine .
Насколько серьезна язва желудка? Симптомы язвы не только болезненны, но также могут привести к осложнениям, таким как инфекции, изменение аппетита и постоянная тошнота / рвота.Язвы могут вызывать ряд симптомов, некоторые из которых более легкие и быстро проходят, а другие остаются и вызывают сильную боль. Симптомы язвы обычно заметны и болезненны, особенно когда они становятся серьезными, как в случае с высоким процентом язв двенадцатиперстной кишки.
На что похожа боль при язве желудка? К наиболее частым признакам язвы желудка относятся:
Боли в животе и ощущение жжения, включая вздутие живота (особенно после еды и между животом и грудиной)
кровотечение при рвоте или посещении туалета
тошнота и рвота
темные табуреты
потеря аппетита и изменение массы тела
Проблемы со сном из-за боли
Другие жалобы на пищеварение, такие как изжога, кислотный рефлюкс, газообразование
риск перфорации слизистой оболочки органа (опасное для жизни состояние, требующее неотложной хирургической помощи для восстановления небольших отверстий в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта)
обезвоживание, слабость и утомляемость (если прием пищи изменяется в ответ на боль во время еды)
диарея может возникать как симптом даже до того, как начнутся другие симптомы язвы желудка
Сколько времени нужно для заживления язвы желудка?
Неосложненная язва желудка обычно заживает через два-три месяца.Язвы двенадцатиперстной кишки заживают быстрее, чем язвы желудка. Хотя большинство язв могут зажить, язва может вернуться, если не принять меры предосторожности.
Осложнения язвы желудка:
Исследования показывают, что около 35 процентов пациентов с язвой испытывают другие осложнения, помимо немедленной боли, в том числе вероятность серьезной перфорации слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и внутреннего кровотечения. Можно ли умереть от язвы желудка? Хотя язвы часто довольно болезненны и могут вызывать другие симптомы пищеварения, они обычно не представляют большого риска смерти или очень серьезных заболеваний.Высокий процент язв (до 90 процентов всех случаев) можно вылечить без хирургического вмешательства или серьезных лекарств.
Пептические язвы также могут быть причиной других заболеваний, особенно болезней, связанных с печенью и почками. Язва желудка может привести к кровотечению при циррозе печени и может быть признаком хронического заболевания почек.
Причины и факторы риска язвы желудка
Язвы могут развиться по нескольким причинам. К наиболее частым причинам язвы желудка относятся:
Инфекция пищеварительной системы, вызванная бактериями H.pylori . Считается, что H. pylori является причиной большинства пептических язв. Некоторые клинические исследования показывают, что H. pylori обнаруживается более чем у 60 процентов пожилых пациентов с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. В последнее время стало широко признано, что чья-то гигиена и образ жизни могут определять, вызывает ли H. pylori проблему и какие-либо симптомы вообще, в частности такие факторы, как степень стресса и воспаления, которые испытывает человек, а также воздействие загрязненной пищи и воды. Новые исследования, в том числе обзор 2018 г., опубликованный в журнале Journal of Parkinson’s Disease, , показывают, что существует также связь между H.pylori и болезнь Паркинсона (БП). Некоторые исследования показали, что люди с БП в 1,5–3 раза чаще заражаются H. pylori , чем люди без БП.
Долгосрочное употребление нестероидных, противовоспалительных или безрецептурных препаратов (таких как обезболивающие НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, которые могут привести к передозировке ибупрофена).
Наличие ослабленной иммунной системы , вызванной высоким уровнем воспаления, неправильным питанием, сильным стрессом и другими вредными привычками образа жизни.
Быть женщиной . В целом у женщин больше шансов заболеть язвами, чем у мужчин, особенно если они старше 70 лет и регулярно принимают безрецептурные лекарства или лекарства.
Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя ; исследования показывают, что у курильщиков вдвое выше вероятность образования язв.
Очень редко из-за роста опухоли (которая может быть злокачественной или доброкачественной), которая образуется в желудке, кишечнике или поджелудочной железе (известный как синдром Золлингера-Эллисона, который поражает только одного человека из 1 миллиона).
Семейный анамнез , поскольку язвы, похоже, также передаются по наследству. Некоторые исследования показывают, что люди, у которых есть родственники с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, в два-три раза чаще страдают язвой, и от 50 до 60 процентов людей с язвой двенадцатиперстной кишки сообщают о семейном анамнезе.
Пожилой возраст . Пиковый возраст возникновения язв — от 55 до 65 лет. По мере взросления люди, как правило, имеют более слабую иммунную систему и более высокий уровень воспаления, что повышает риск заражения H.pylori, которые повреждают слизистую оболочку желудка и могут привести к образованию «кровоточащих язв». Одно продольное исследование, опубликованное Oxford Academic, показало, что около 17 процентов пожилых людей, поступивших в дома престарелых, имели пролежни во время госпитализации, а ко второму году риск возрос до 21 процента (вероятно, из-за распространения H. pylori. бактерии).
Диагностика и традиционные методы лечения язвы желудка
Если вы подозреваете, что у вас язва желудка, обратитесь к врачу, чтобы сначала исключить другие причины вашей боли.Чтобы диагностировать язву желудка, ваш врач может провести эндоскопию, которая позволяет врачу осмотреть внутреннюю оболочку пищевода, желудка и тонкой кишки. После подтверждения диагноза можно начинать лечение.
Ваш врач, скорее всего, изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр вместе с анализом крови, а также спросит вас о том, какие лекарства вы принимали в прошлом, и, возможно, сделает рентген, чтобы определить местонахождение язвы желудка. Тестирование крови на H. pylori, а также выполнение дыхательного теста на мочевину и / или теста кала на наличие H.pylori , являются распространенными способами диагностики язвы.
Цель лечения язвы желудка — уменьшить боль и воспаление в пищеварительном тракте, укрепить иммунную систему для борьбы с бактериями H. pylori, предотвратить осложнения и снизить вероятность образования или возвращения язв в будущем.
Сегодня традиционные методы лечения язвы желудка включают:
Прекращение употребления НПВП, алкоголя и сигарет.
Антациды и препараты, снижающие кислотность.Хотите знать, лечит ли эти язвы? Антацидные лекарства можно использовать в течение двух-шести недель, чтобы помочь заживлению и облегчить боль. Прием антацидов при язве желудка может временно облегчить боль, но он будет возвращаться, если основная проблема, вызвавшая язву, не решена.
Ваш врач может также прописать другие лекарства для снижения кислотности желудочного сока и шерсти и защиты язвы, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП), блокаторы гистамина, антагонисты h3-рецепторов, такие как ранитидин или защитный сукральфат (карафат).Однако в конечном итоге вы хотите контролировать свои симптомы естественным путем в долгосрочной перспективе, а не полагаться на лекарства, поскольку они не всегда являются долгосрочным решением.
В тяжелых случаях препараты, блокирующие кислоту, также можно вводить внутривенно.
Антибиотики иногда используются для борьбы с H.pylori вместе с кислотоподавляющими препаратами в течение примерно двух-восьми недель. Эту комбинацию иногда называют «тройной терапией» или «четверной терапией». После прекращения приема антибиотиков примерно через две-три недели можно принимать препараты, подавляющие кислотность, в течение восьми недель.
Переливание крови используется при сильном кровотечении из-за язвы.
В редких случаях для лечения перфорированной или кровоточащей язвенной болезни может потребоваться хирургическое вмешательство.
План лечения язвы желудка: 4 натуральных метода лечения
1. Повышение иммунитета против H.pylori
Многие люди являются носителями H. pylori в своем организме, но только у небольшой части людей, инфицированных H. pylori, развиваются язвы. Сильно воспалительный образ жизни ослабляет иммунную систему и делает пищеварительную систему более восприимчивой к инфекции, вызванной H.pylori. Затем сам H. pylori может вызвать еще большее воспаление в желудке и тонком кишечнике, создавая порочный круг, который трудно разорвать.
Исследования показывают, что сегодня от 30 до 40 процентов людей в США заболевают инфекцией H. pylori, но обычно инфекция остается в спящем состоянии, без каких-либо заметных симптомов, появляющихся в течение многих лет или даже когда-либо. Другие исследования показывают, что H. pylori присутствует более чем в 90 процентах язв двенадцатиперстной кишки и примерно в 80 процентах язв желудка.
H. pylori способствует образованию язв, повреждая слизистую оболочку, защищающую слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки от кислот. После повреждения желудочная кислота может проникать в чувствительную подкладку, вызывая жжение и раздражение. H. pylori может передаваться через нечистую воду, пищу или посуду, а также через жидкости организма (например, слюну), но он может вызвать язву только тогда, когда у человека низкий иммунитет по другим причинам.
Повышает защиту от инфекций за счет отказа от вредных привычек образа жизни, таких как курение, употребление большого количества алкоголя, неправильное питание с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, воздействие токсинов и малоподвижный образ жизни, которые способствуют воспалению, снижению иммунитета и способствуют образованию язв.Некоторые из них также могут затруднить лечение язв. Например, факты исследований показывают, что курение сигарет затрудняет заживление язв и, возможно, делает их более болезненными.
Вы также можете защитить себя от инфекции H. pylori, часто моя руки водой с мылом и употребляя полностью приготовленные продукты.
2. Ограничьте использование болеутоляющих НПВП
У людей любого возраста, принимающих НПВП каждый день или несколько раз в неделю, вероятность развития язвы желудка и изжоги выше, чем у людей, которые не принимают их очень часто.НПВП (например, ибупрофен или адвил) очень часто назначают для лечения всевозможных состояний, вызывающих жар, боль и отек, и некоторые люди полагаются на их прием практически каждый день, чтобы помочь контролировать свою хроническую или повторяющуюся боль (например, головные боли, артрит. / боли в суставах, судороги ПМС, мышечные разрывы, инфекции, простуды и т. д.).
НПВП влияют на желудочно-кишечный тракт, изменяя выработку пищеварительных ферментов и желудочных кислот. Есть два фермента, которые вырабатывают в организме химические вещества, вызывающие боль, воспаление и жар.НПВП не только уменьшают количество этих ферментов, но в то же время снижают выработку другого химического вещества, которое защищает слизистую оболочку желудка от кислоты желудка. НПВП также блокируют образование некоторых простагландинов, которые обычно защищают от язв.
Если можете, прекратите прием НПВП или, по крайней мере, значительно уменьшите их количество, которое вы принимаете регулярно. Поговорите со своим врачом о других вариантах контроля боли. Если вам по-прежнему нужны НПВП, принимайте их во время еды, принимайте меньшую дозу или принимайте их вместе с лекарствами, которые могут защитить ваш желудок и двенадцатиперстную кишку.
3. Управляйте стрессом
Хотя теория о том, что стресс сам по себе вызывает язвы желудка, больше не поддерживается полностью, стресс все еще может играть определенную роль в развитии язв, и это состояние по-прежнему считается в некоторой степени «психосоматическим». Когда кто-то испытывает хронический стресс, повышается риск язвы желудка, поскольку в нормальных пищеварительных процессах существует сильная связь между кишечником и мозгом. Организм легко улавливает предполагаемые угрозы и меняет способ пищеварения, поэтому очень высокий процент людей с тревогой / депрессией испытывает какие-либо заболевания или жалобы на пищеварение.
Было замечено, что у людей с тревогой и высоким уровнем стресса частота язв и инфекций, вызванных H. pylori, выше нормы. Стресс ослабляет иммунную систему и ухудшает пищеварение, повышая вероятность того, что вы заболеете различными бактериями или микробами, с которыми вы вступаете в контакт. Во время сильного стресса организм использует ценную энергию для выполнения других «спасательных» функций, помимо правильного переваривания пищи и защиты организма от проникновения микробов.
Чтобы лучше справляться со стрессом, воспользуйтесь естественными средствами для снятия стресса, такими как регулярные упражнения, медитация или практика исцеляющей молитвы, проведение времени на открытом воздухе, хороший сон и использование расслабляющих эфирных масел для снятия тревоги.
4. Придерживайтесь диеты при язве желудка
Неправильная диета, включающая много упакованных обработанных пищевых продуктов и мало свежих продуктов (например, овощей и фруктов), повышает риск язвы, вызывая воспаление и препятствуя иммунным функциям. Пропуск обычных приемов пищи и прием пищи только один-два раза в день, но при этом большое количество пищи за один раз, также могут усугубить дискомфорт и симптомы язвы у некоторых людей.Хотя продукты сами по себе не вызывают язв, некоторые люди считают, что острая пища усугубляет их симптомы (хотя это зависит от человека и не влияет на всех).
По данным Гастроэнтерологического центра Джексона Сейгельбаума, продукты, наиболее часто вызывающие желудочный дискомфорт, включают:
перец черный
красный или острый перец и порошок чили
кофеин
обычный кофе или чай без кофеина
спирт
какао, шоколад и напитки кола
цитрусовые и соки
жирных и жареных продуктов
томатных продуктов
мята перечная
Если язва вызывает тошноту и рвоту, важно предотвратить обезвоживание, дисбаланс электролитов и дефицит питательных веществ.Некоторые люди с болезненными язвами в конечном итоге едят меньше, чтобы избежать боли / жжения и, следовательно, рискуют не потреблять достаточно калорий и питательных веществ. Вероятность воспаления и дефицита еще выше, если потребляемая пища с самого начала содержит мало витаминов, минералов и антиоксидантов.
Другие советы, связанные с вашей диетой, которые помогут контролировать язвы, включают:
поддержание здорового веса и предотвращение ожирения
избегайте распространенных раздражителей желудка и аллергии, чтобы проверить свои реакции (например, на глютен и молочные продукты)
отказ от чрезмерного употребления алкоголя и отказ от курения, поскольку алкоголь и курение раздражают слизистую оболочку кишечника
более регулярно есть небольшими порциями в течение дня
отказ от очень горячей еды и напитков
не есть в течение трех часов перед сном
Последние мысли
По оценкам, ежегодно в США регистрируется около 500 000 новых случаев язвенной болезни.Только С., и в любой момент времени поражено около 5 миллионов человек. Кроме того, каждый десятый взрослый может рассчитывать на то, что в какой-то момент вылечит болезненные язвы.
Наиболее частые симптомы язвы желудка включают боли в животе и жжение; кровотечение при рвоте или посещении туалета; тошнота и рвота; более темный стул; потеря аппетита и изменение массы тела; проблемы со сном из-за боли; другие пищеварительные жалобы, такие как изжога, кислотный рефлюкс и ощущение газообразования; риск перфорации слизистой оболочки органа; обезвоживание, слабость и утомляемость.
Высокий процент язв (до 90 процентов всех случаев) можно вылечить без хирургического вмешательства или серьезных лекарств.
У мужчин, вопреки распространенному мнению, язвы двенадцатиперстной кишки развиваются чаще, чем любые другие, включая язвы желудка. С другой стороны, для женщин верно обратное: у них чаще возникает язвенная болезнь желудка и меньше язв двенадцатиперстной кишки. В целом у женщин больше шансов заболеть язвами, чем у мужчин, особенно если они старше 70 лет и регулярно принимают безрецептурные лекарства или лекарства.Пиковый возраст возникновения язв — от 55 до 65 лет.
Лечение язвы желудка включает в себя: ограничение использования обезболивающих НПВП, управление стрессом, повышение иммунитета и контроль воспаления, а также диету с низким содержанием обработок и высоким содержанием питательных веществ.
Читать дальше: Причины боли в животе и 6 естественных средств лечения боли в животе
Что есть, чего избегать, специальные диеты и многое другое
Мы все были в этом — ночной тако, намазанный острым соусом, приводит к ночному жгучему дискомфорту в животе.Но как насчет того, чтобы привычный дискомфорт превратился в нечто большее?
Симптомы тупой боли в животе, тошнота, диарея и потеря веса, отрыжка, кислотный рефлюкс, легкое чувство сытости и постоянное чувство голода, но без аппетита, могут указывать на язву желудка (также известную как язвенная болезнь).
Хотя язва желудка не вызвана непосредственно острой пищей (или какой-либо другой пищей), язва желудка формируется в виде открытой язвы в слизистой оболочке желудка, вызванной бактериями, чрезмерным употреблением НПВП или частым применением других лекарств, таких как стероиды или СИОЗС.Этот вкусный тако мог просто вызвать раздражение.
Если не лечить, язвенная болезнь может привести к хронической боли, воспалению и даже к раку желудка. Это слишком быстро обострилось, не так ли?
Не волнуйтесь — вы можете многое сделать.
Передайте привет Helicobacter pylori ( H. pylori ), бактериям, наиболее известным своей причиной язвы желудка и гастрита (общий термин, обозначающий воспаление желудка).
Гастрит возникает, когда слизистая оболочка желудка ослабевает, позволяя желудочной кислоте просачиваться внутрь и создавать ощущение жжения, обычно ощущаемое в средней части желудка и груди.
Более того, соленая и жирная пища может изменить клетки желудка, увеличивая вероятность заражения H. pylori . Картофельные чипсы Adios!
Никакого стыда тако!
Хотя определенная диета не вызывает язвы желудка, исследования показывают, что определенные продукты могут помочь вашему организму бороться с этой язвой. H. pylori .
Лучшая профилактическая защита против H. pylori включает — * подождите * — фрукты, овощи и пробиотики.Мы знаем, что это шокирует. Они помогают защитить кишечник, бороться с бактериями, укрепить иммунную систему и многое другое.
Добавьте в список покупок:
фрукты (особенно ягоды)
цельнозерновые
цветная капуста
капуста (зеленая)
сельдерей
болгарский перец
морковь
брокколи
брокколи
зеленый чай без кофеина
листовая зелень
еда с пробиотиками, например йогурт или кимчи
Итак, как же они работают?
Продукты, богатые антиоксидантами, такие как вишня, черника, капуста и шпинат, укрепляют вашу иммунную систему, позволяя более эффективно бороться с инфекциями и даже помогая предотвратить рак желудка.
Более того, мама была права, заставляя вас есть брокколи. Исследования показывают, что сульфорафан, соединение, обнаруженное в брокколи, проявляет функциональность против H. pylori .
Пробиотические продукты могут быть немного сложнее для включения в ваш рацион, но они того стоят! Клинические исследования показывают, что такие продукты, как мисо, квашеная капуста и кимчи, подобны криптониту для бактерий H. pylori .
А как насчет добавок?
Если вы в настоящее время принимаете антибиотики от язвы желудка, возможно, вы захотите добавить пробиотик.Пробиотики могут помочь противостоять негативному воздействию антибиотиков на здоровые кишечные бактерии, а также сделать их более эффективными. Ваш врач может помочь вам решить, какой пробиотик лучше всего подходит для вашего плана лечения.
Другие H. pylori — добавки для борьбы с хеликобактером, о которых стоит спросить у врача:
деглицирризинат солодки
экстракт куркумина
Да. У некоторых людей с язвой желудка также бывает кислотный рефлюкс. Некоторые продукты вызывают расслабление нижней части пищевода, известной как нижний сфинктер пищевода (НПС).Когда это происходит, кислоты могут проникнуть в пищевод и вызвать расстройство желудка и изжогу.
Вот некоторые известные продукты:
острая пища
алкоголь
шоколад
кофеин
кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры
Кроме того, переедание или прием пищи в течение 2–3 часов перед сном может ухудшают симптомы кислотного рефлюкса. Netflix и расслабление с пиццей уже не звучит так весело, не так ли?
К счастью, вы можете многое сделать для лечения язвы желудка и гастрита.
Вот несколько способов начать:
Добавьте эти полезные продукты сверху. Брокколи и ягоды — ваши новые друзья.
Принимайте витамины и добавки, такие как омега-3 и пробиотики.
Снизьте уровень стресса. Эмоциональный стресс связан с учащением вспышек воспаления. Кроме того, хороший сон помогает контролировать стресс.
Бросить курить. Просто не делай этого. Всегда. Это может привести к воспалению желудка и прочему плохому.
Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.Небольшие порции пищи ускоряют заживление, уменьшая количество желудочной кислоты в желудке.
Пейте воду и ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Алкоголь усиливает воспаление желудка.
Антибиотики назначаются примерно на 2 недели для лечения H. pylori . Кроме того, ваш врач, скорее всего, назначит ингибитор протонной помпы (ИПП), такой как Prilosec, Nexium или Prevacid, чтобы ограничить выработку кислоты в желудке.
Блокаторы гистамина (h3s), такие как Пепцид, Зантак и Тагамет, также могут снижать выработку и абсорбцию кислоты в желудке.
Если вы выздоравливаете от язвы желудка и работаете над его лечением, завершение дня чаем из корня алтея действительно может помочь успокоить слизистые оболочки (как пищевод, так и слизистую оболочку желудка). Просто не забудьте погрузить его в воду комнатной температуры на несколько часов вместо обычной горячей воды на несколько минут. На собственном опыте знаем, что так намного эффективнее!
И, если у вас хватит смелости, вы можете попробовать метод сока капусты — только не забудьте взять зеленую капусту.Это оказалось очень успешным, и некоторые люди видят результаты всего за несколько дней. Хотя, возможно, вам придется зажать нос, чтобы отбросить этого.
Симптомы и причины пептической язвы (язвы желудка)
В разделе:
Каковы симптомы язвенной болезни?
Тупая или жгучая боль в желудке — наиболее частый симптом язвенной болезни. Вы можете почувствовать боль в любом месте между пупком и грудиной. Боль чаще всего
происходит, когда ваш желудок пуст — например, между приемами пищи или ночью
останавливается на короткое время, если вы едите или принимаете антациды
длится от нескольких минут до часов
приходит и уходит в течение нескольких дней, недель или месяцев
Менее распространенные симптомы могут включать
вздутие живота
отрыжка
тошнота в животе
плохой аппетит
рвота
похудание
Даже если у вас легкие симптомы, у вас может быть язвенная болезнь.Вам следует поговорить с врачом о своих симптомах. Без лечения ваша язвенная болезнь может ухудшиться.
Тупая или жгучая боль в желудке — самый частый симптом язвенной болезни.
Что вызывает язвенную болезнь?
Причины язвенной болезни включают
Иногда пептические язвы вызываются как НПВП, так и H. pylori.
Как НПВП вызывают язвенную болезнь?
Чтобы понять, как НПВП вызывают язвенную болезнь, важно понимать, как действуют НПВП.Нестероидные противовоспалительные препараты уменьшают боль, жар, воспаление или отек.
У каждого человека есть два фермента, которые вырабатывают в клетках вашего тела химические вещества, вызывающие боль, воспаление и жар. НПВП работают, блокируя или уменьшая количество этих ферментов, которые вырабатывает ваше тело. Однако один из ферментов также производит другой тип химического вещества, которое защищает слизистую оболочку желудка от желудочной кислоты и помогает контролировать кровотечение. Когда НПВП блокируют или уменьшают количество этого фермента в организме, они также увеличивают вероятность развития язвенной болезни.
Как
H. pylori вызывает язвенную болезнь желудка и язвенной болезни?
H. pylori — это спиралевидные бактерии, которые могут вызывать язвенную болезнь, повреждая слизистую оболочку, защищающую слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки. Как только H. pylori повреждают слизистую оболочку, сильная желудочная кислота может проникнуть к чувствительной слизистой оболочке. Вместе желудочная кислота и H. pylori раздражают слизистую оболочку желудка или двенадцатиперстной кишки и вызывают язвенную болезнь.
Как опухоли от ZES вызывают язвенную болезнь?
Синдром Золлингера-Эллисона — редкое заболевание, возникающее при образовании одной или нескольких опухолей в поджелудочной железе и двенадцатиперстной кишке. Опухоли выделяют большое количество гастрина, гормона, который заставляет ваш желудок вырабатывать большое количество кислоты. Дополнительная кислота вызывает образование пептических язв в двенадцатиперстной кишке и в верхнем отделе кишечника.
Как правильно выбрать молочные продукты при похудении?
Какой жирности выбирать молочную продукцию при похудении?
Часто девушки, стремясь похудеть, сознательно покупают обезжиренные продукты, боясь, что любой съеденный жир прилипнет к ним лишним весом. А вот и зря, потому что жиры жизненно необходимы нашему организму — это строительный материал для гормонов и клеточных мембран. Как найти компромисс?
Ловите мой чек-лист оптимальной жирности молочных продуктов при похудении:
МОЛОКО — до 2,5% жирности. Неоспоримая польза молока в том, что оно содержит в своем составе такие минеральные вещества, как кальций и фосфор. А основой молочный белок, это казеин, соотношение аминокислот в котором максимально соответствует соотношению в человеческих белках.
КЕФИР — до 2,5% жирности. Кефир относят к кисломолочным продуктам. Кисломолочные продукты отличаются от пресного молока меньшим содержанием лактозы, более высоким содержанием молочной кислоты и присутствием большого количество микробных тел из заквасок. В связи с меньшим содержанием лактозы, кефир хорошо переносится даже теми людьми, которые испытывают дискомфорты при обычного молока.
ЙОГУРТ — до 3-5% жирности. Выбираем натуральный йогурт, в составе которого только молоко и закваска. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, регулируют всасывание минеральных веществ, витаминов и воды, участвуют в синтезе аминокислот, витаминов, гормонов.
СМЕТАНА — до 15% жирности. Помимо всех полезных свойств сметаны, как кисломолочного продукта, она положительно влияет на мужскую потенцию😀.
СЛИВКИ — 10% жирности. Производятся путем сепарирования цельного молока. Предпочтительно использовать в приготовлении блюд, как добавка в кофе, а не как самостоятельный напиток.
ТВОРОГ — от 2 до 5% жирности. Прекрасный кисломолочный продукт, содержащий легкоусвояемый белок — казеин. Творог по содержанию белка и степени его усвояемости, содержанию аминокислот превосходит мясо.
СЫРЫ — до 20% жирности,если не можете найти такой сыр, то можно есть и большей жирности, но тогда сокращайте количество.
Надеюсь, что мой чек-лист пригодится вам. Желаю побыстрее избавиться от лишних килограмм!
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря
https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря — РИА Новости, 24.12.2020
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря
Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости.Показания к применениюОсобая диета под названием «Стол №5» назначается специалистами людям с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря: холецистите, гепатите, желчнокаменной болезни. Также ее можно применять для общего оздоровления организма.Питание «по столам» разработал основатель диетотерапии, советский врач Мануил Певзнер. Его диеты являются лечебными или создают благоприятные условия для восстановления организма человека. Также они помогают избежать обострения болезней. Система русского врача активно применяется при лечении заболеваний в стационарах, санаториях. Также столы рекомендуют пациентам и вне стен лечебных учреждений.Всего система включает в себя 15 групп рационов. Диеты столов №1, 1а, 1б назначают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки; диету стола №2 — при атрофическом гастрите, колитах; диету стола №3 — при запорах; диеты столов №4, 4а, 4б, 4в — при болезнях кишечника с диареей; диеты столов №5, 5а — при заболеваниях желчных путей и печени; диету стола № 6 — при мочекаменной болезни, подагре; диеты столов №7, 7а, 7б, 7в, 7г — при хроническом и остром нефрите, хронической почечной недостаточности; диету стола №8 — при ожирении; диеты стола №9 — при сахарном диабете; диету стола №10 — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы; диету стола №11 — при туберкулезе; диету стола №12 — при заболеваниях нервной системы; диету стола №13 — при острых инфекционных заболеваниях; диету стола №14 — при болезни почек с отхождением камней из фосфатов; диету стола №15 — при заболеваниях, не требующих особых диет. Часто эти рационы питания называют столами ОВД. Аббревиатура расшифровывается как «основной вариант диеты». Цель диеты «Стол номер 5″При полноценном рационе диета стола 5 способствует снижению нагрузки на печень и желчевыводящую систему. Щадящее питание диеты «Стол №5» способствует нормализации работы желчных путей и печени, улучшает желчеотделение и налаживает обмен холестерина в организме. Общая характеристика диетыРацион диетического стола 5 включает в себя нормальное содержание белков и углеводов в меню, но ограниченное количество жира. Готовить блюда разрешается двумя способами — их нужно варить и запекать, правда, изредка можно тушить. Подавать готовую еду нужно только в теплом виде.Мясо и рыбу важно мелко рубить, делать из них фарш или суфле. Разрешены для 5 стола рецепты протертых овощных, молочных и крупяных супов. При этом они должны быть без мяса, рыбы и грибов. Масла можно использовать только в качестве заправок к блюдам, а молочные продукты следует выбирать с пониженной жирностью. Яйца допускается есть в ограниченном количестве, лучше всмятку или в составе омлета.Хлеб при диете стола 5 нужно употреблять вчерашний. Также можно включать в питание сухари или галеты. Из круп врачи рекомендуют гречку, овес, манку, рис. Кроме того, разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы.Овощи можно отваривать, запекать, есть сырыми. Разрешается включить в меню 5 стола горошек, морковь, тыкву, свеклу, помидоры, огурцы, картофель, кабачки, цветную капусту. Овощи, богатые клетчаткой, важно перетирать.Из фруктов можно есть бананы, груши и некислые яблоки, а вот зелень и специи, грибы, чеснок, редис нужно ограничить.Из десертов разрешены желе, запеканки, пудинги, мед и сухофрукты. В ограниченном количестве можно есть пастилу, мармелад и варенье. Из напитков — травяные чаи, некрепкий черный и зеленый чай, соки, компоты, кисели.Запрещено употреблять острое, копченое, жареное, субпродукты, консервы, сало. Полностью исключаются из рациона соусы, газировка, спиртное, какао и черный кофе. Также нельзя шоколад, мороженое, клюкву, цитрусовые.Режим питанияВо время соблюдения диеты 5 стола обязательно пить много воды натощак. Питаться важно дробно — употреблять небольшие равные порции 5 -6 раз в день, через каждые 2,5-3 часа.Суточный рацион (энергетическая ценность и химический состав)Продукты и блюда, включенные в питание в сутки, должны содержать до 80 грамм белков (50% из которых животного происхождения), до 80-90 грамм жиров (30% из которых растительного происхождения), а также до 400 грамм углеводов. Кроме того, необходимо выпивать до 1,5-2 литров воды.Общая энергетическая ценность суточного рациона при диете «Стол №5» — примерно 2400 — 2800 килокалорий. При этом разрешается употреблять не более 10 грамм соли.Примерное меню на каждый день медицинской диеты «5 стол»:Как долго нужно питаться по диете №5— Длительность данной диеты определяется исключительно врачом, — подчеркнула эксперт.Срок лечебной программы питания зависит от динамики течения имеющегося заболевания. Иногда продолжительность диеты может составлять до полутора лет.
здоровый образ жизни (зож), витамины, диета, питание, продукты, общество
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости.
Показания к применению
Особая диета под названием «Стол №5» назначается специалистами людям с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря: холецистите, гепатите, желчнокаменной болезни. Также ее можно применять для общего оздоровления организма.
Питание «по столам» разработал основатель диетотерапии, советский врач Мануил Певзнер. Его диеты являются лечебными или создают благоприятные условия для восстановления организма человека. Также они помогают избежать обострения болезней.
Система русского врача активно применяется при лечении заболеваний в стационарах, санаториях. Также столы рекомендуют пациентам и вне стен лечебных учреждений.
— Эта система питания учитывает наиболее часто встречающиеся острые и хронические заболевания. Ведь именно питание и образ жизни часто являются основой выздоровления. Сейчас в современной диетологии потихоньку отходят от разделения на «столы», но, тем не менее, именно такая классификация облегчает работу с пациентами и повышает комплаентность — склонность пациентов соблюдать рекомендации врача, — рассказала РИА Новости диетолог-эндокринолог Раушания Хисматуллина.
18 декабря 2020, 15:30ЗОЖКак похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Всего система включает в себя 15 групп рационов. Диеты столов №1, 1а, 1б назначают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки; диету стола №2 — при атрофическом гастрите, колитах; диету стола №3 — при запорах; диеты столов №4, 4а, 4б, 4в — при болезнях кишечника с диареей; диеты столов №5, 5а — при заболеваниях желчных путей и печени; диету стола № 6 — при мочекаменной болезни, подагре; диеты столов №7, 7а, 7б, 7в, 7г — при хроническом и остром нефрите, хронической почечной недостаточности; диету стола №8 — при ожирении; диеты стола №9 — при сахарном диабете; диету стола №10 — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы; диету стола №11 — при туберкулезе; диету стола №12 — при заболеваниях нервной системы; диету стола №13 — при острых инфекционных заболеваниях; диету стола №14 — при болезни почек с отхождением камней из фосфатов; диету стола №15 — при заболеваниях, не требующих особых диет.
Часто эти рационы питания называют столами ОВД. Аббревиатура расшифровывается как «основной вариант диеты».
Цель диеты «Стол номер 5»
При полноценном рационе диета стола 5 способствует снижению нагрузки на печень и желчевыводящую систему.
Щадящее питание диеты «Стол №5» способствует нормализации работы желчных путей и печени, улучшает желчеотделение и налаживает обмен холестерина в организме.
16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды
Общая характеристика диеты
Рацион диетического стола 5 включает в себя нормальное содержание белков и углеводов в меню, но ограниченное количество жира. Готовить блюда разрешается двумя способами — их нужно варить и запекать, правда, изредка можно тушить. Подавать готовую еду нужно только в теплом виде.
Мясо и рыбу важно мелко рубить, делать из них фарш или суфле. Разрешены для 5 стола рецепты протертых овощных, молочных и крупяных супов. При этом они должны быть без мяса, рыбы и грибов. Масла можно использовать только в качестве заправок к блюдам, а молочные продукты следует выбирать с пониженной жирностью. Яйца допускается есть в ограниченном количестве, лучше всмятку или в составе омлета.
Хлеб при диете стола 5 нужно употреблять вчерашний. Также можно включать в питание сухари или галеты. Из круп врачи рекомендуют гречку, овес, манку, рис. Кроме того, разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы.
Овощи можно отваривать, запекать, есть сырыми. Разрешается включить в меню 5 стола горошек, морковь, тыкву, свеклу, помидоры, огурцы, картофель, кабачки, цветную капусту. Овощи, богатые клетчаткой, важно перетирать.
Из фруктов можно есть бананы, груши и некислые яблоки, а вот зелень и специи, грибы, чеснок, редис нужно ограничить.
Из десертов разрешены желе, запеканки, пудинги, мед и сухофрукты. В ограниченном количестве можно есть пастилу, мармелад и варенье. Из напитков — травяные чаи, некрепкий черный и зеленый чай, соки, компоты, кисели.
Запрещено употреблять острое, копченое, жареное, субпродукты, консервы, сало. Полностью исключаются из рациона соусы, газировка, спиртное, какао и черный кофе. Также нельзя шоколад, мороженое, клюкву, цитрусовые.
16 декабря 2020, 12:45
Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников
Режим питания
Во время соблюдения диеты 5 стола обязательно пить много воды натощак. Питаться важно дробно — употреблять небольшие равные порции 5 -6 раз в день, через каждые 2,5-3 часа.
— Частое дробное питание небольшими порциями, в теплом виде, не перегружает желудочно-кишечный тракт и способствует мягкому желчеоттоку, — отметила Раушания Хисматуллина.
Суточный рацион (энергетическая ценность и химический состав)
Продукты и блюда, включенные в питание в сутки, должны содержать до 80 грамм белков (50% из которых животного происхождения), до 80-90 грамм жиров (30% из которых растительного происхождения), а также до 400 грамм углеводов. Кроме того, необходимо выпивать до 1,5-2 литров воды.
Общая энергетическая ценность суточного рациона при диете «Стол №5» — примерно 2400 — 2800 килокалорий. При этом разрешается употреблять не более 10 грамм соли.
Примерное меню на каждый день медицинской диеты «5 стол»:
—
Завтрак: творог низкопроцентной жирности со сметаной и сахаром, овсянка на воде или нежирном молоке, чашка некрепкого чая.
—
Второй завтрак: печеное яблоко
—
Обед: суп из овощей на растительном масле без мяса, отварная курица в молочном соусе, вареный рис, компот из свежих фруктов или сухофруктов
—
Полдник: отвар из шиповника, несдобная выпечка с творогом
—
Ужин: нежирная вареная рыба в сметанном соусе, пюре из картофеля, ватрушка с творогом, чашка некрепкого чая
—
За полчаса перед сном — стакан низкопроцентного по жирности кефира.
Как долго нужно питаться по диете №5
— Длительность данной диеты определяется исключительно врачом, — подчеркнула эксперт.
Срок лечебной программы питания зависит от динамики течения имеющегося заболевания. Иногда продолжительность диеты может составлять до полутора лет.
21 декабря 2020, 04:00Сказано в эфиреДиетолог рекомендовала «антиковидное» меню
Диета № 5П (Щадящая диета)
Рекомендуемые продукты и блюда
Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта подсушенный или вчерашний, в виде сухарей, несладкое сухое печенье
Ржаной и свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста
Супы вегетарианские и протертые с картофелем, морковью, кабачками,тыквой, овсяной, гречневой крупами, рисом, вермишелью. Добавляют 5 г сливочного масла или 10 г сметаны
Супы на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщ, щи, холодные (окрошка, свекольник)
Нежирных сортов говядина, телятина, кролик, курица, индейка, птица без кожи. В отварном или паровом виде, протертое, рубленое(котлеты, кнели, пюре, суфле и др.). Нежирные цыплята, кролик, телятина — куском, отварные.
Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), жареное, тушеное, печень, мозги, почки, колбасы, консервы, копчености
Нежирная в отварном виде, куском и рубленая. Заливная после отваривания.
Жирные виды рыб, жареная и тушеная, копченая и соленая рыба, консервы, икру
Молочные продукты преимущественно пониженной жирности.Свежий некислый творог 9% жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, паста, паровые и запеченные пудинги. Молоко при переносимости. Кисломолочные напитки. Сметана и сливки — в блюда, неострый, нежирный сыр
Молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара
Белковый омлет из 2 яиц, желтки — ограниченно (до 1/2 в день) в блюда
Яйца, сваренные вкрутую и жареные, блюда из цельных яиц
Протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком. Крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки, макаронные изделия
Молочные продукты при похудении: какие продукты можно выбирать на диете? | fitline-sport
Молочные продукты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что уже и сложно представить свой день без молока, кефира или творога. Почему же мы так полюбили эти продукты? Они нормализуют работу пищеварительных органов, чистят организм, а также являются источниками необходимых витаминов и минералов. Не секрет и то, что молочная продукция помогает поддерживать тело в хорошей форме. Как именно – расскажем подробнее. А также вы узнаете, какие молочные продукты следует выбирать на диете.
Молоко при похудении
Молоко содержит в себе белок и кальций, которые легко усваиваются организмом. Из-за этих двух составляющих процесс обмена веществ в организме протекает быстрее. К тому же жир, который содержится в молоке, стимулирует процесс распада жировых клеток в организме. Поэтому молоко способствует тому, чтобы вы теряли лишние килограммы. К тому же, не зря ведь молоко и молочные продукты выписывают людям, страдающим ожирением. К слову, в день необходимо съедать по три порции молочных продуктов, каждая примерно по сто граммов. Лучше всего это делать отдельно от основной еды, потому что молочной продукции требуется время, чтобы перевариться.
Молоко содержит в себе белок и кальций, которые легко усваиваются организмом. Из-за этих двух составляющих процесс обмена веществ в организме протекает быстрее. К тому же жир, который содержится в молоке, стимулирует процесс распада жировых клеток в организме. Поэтому молоко способствует тому, чтобы вы теряли лишние килограммы. К тому же, не зря ведь молоко и молочные продукты выписывают людям, страдающим ожирением. К слову, в день необходимо съедать по три порции молочных продуктов, каждая примерно по сто граммов. Лучше всего это делать отдельно от основной еды, потому что молочной продукции требуется время, чтобы перевариться.
Творог для похудения
При приготовлении творога может быть использовано разное молоко: цельное, маложирное или обезжиренное. Оно отличается процентным содержанием жира. В твороге из цельного молока может быть до 20% жирности, а в обезжиренном – меньше одного процента. На диете вам нужно выбирать обезжиренный творог. Его вы можете есть во время любого приема пищи. Навредить фигуре творогом просто невозможно. Кстати, существует миф, что творог задерживает в организме воду. Это, отчасти, правда. Только творог задерживает мизерное количество жидкости в теле, что никак не сможет сказаться на вашей фигуре.
При приготовлении творога может быть использовано разное молоко: цельное, маложирное или обезжиренное. Оно отличается процентным содержанием жира. В твороге из цельного молока может быть до 20% жирности, а в обезжиренном – меньше одного процента. На диете вам нужно выбирать обезжиренный творог. Его вы можете есть во время любого приема пищи. Навредить фигуре творогом просто невозможно. Кстати, существует миф, что творог задерживает в организме воду. Это, отчасти, правда. Только творог задерживает мизерное количество жидкости в теле, что никак не сможет сказаться на вашей фигуре.
Можно ли кефир на диете?
Даже не можно, а нужно! Кефир идеально подходит для диет. В целом стакане напитка не больше 50 калорий. При этом кефир отлично налаживает работу пищеварительных органов, выводит из организма все лишние шлаки, отлично насыщает и никак не вредит фигуре. На кефирах даже проводят целые монодиеты, но это очень жесткий метод похудения, который правда приносит свои плоды – минус 8 килограммов за пару недель.
Даже не можно, а нужно! Кефир идеально подходит для диет. В целом стакане напитка не больше 50 калорий. При этом кефир отлично налаживает работу пищеварительных органов, выводит из организма все лишние шлаки, отлично насыщает и никак не вредит фигуре. На кефирах даже проводят целые монодиеты, но это очень жесткий метод похудения, который правда приносит свои плоды – минус 8 килограммов за пару недель.
Что не относится к молочным продуктам для похудения?
В этот список попадают сметана, плавленый сыр, сливки и сливочное масло. Эти продукты имеют высокую калорийность и никак не подойдут для диеты.
Похожие статьи
— Правильное сочетание продуктов при правильном питании
— Льняная мука с кефиром для очищения организма
— Гликемический индекс продуктов для похудения
— Крупы и каши для похудения
— ТОП-10 вредных продуктов
Гипохолестериновая диета | Нашим пациентам
Продукт
Разрешается
Запрещается
Мясо, яйца
нежирное мясо (без видимого жира, и кожи):
курица,
телятина,
индейка,
дичь,
кролик.
Яйца — одно (два) штуки в течение недели, а также яичный белок.
мясо с видимым присутствием жира,
сосиски,
колбасы,
мясо утки,
паштеты,
мясо гуся,
кожа домашней птицы,
яичный желток,
субпродукты.
Жиры
по возможности свести до минимума употребление всех жиров,
сократить употребление мягких маргаринов, содержащих высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот.
свиное сало,
животный жир,
сливочное масло,
кокосовое и пальмовое масло,
маргарины (твердые)
Молочные продукты
молоко, имеющее 0,5 % жирности или совсем обезжиренное,
йогурт,
кефир,
творог,
сыры с 20% жирностью.
жирный творог и сыр (свыше 30%),
сгущенное и цельное молоко,
сметана,
сливки,
сырки плавленые,
мороженое.
Рыба
большинство видов рыбы, в особенности морская. Употреблять не реже 2-3 раз в течение недели.
жирную рыбу:
камбалу,
треску,
тунца,
сардины,
сельдь,
форель,
лосося,
а также устрицы и морской гребешок.
рыбную икру,
жаренную на жире или запрещенном масле рыбу,
кальмары, креветки.
Злаки и выпечка
хлеб из цельнозерновой муки,
нешлифованный рис,
овсяная каша,
макаронные изделия (группы А),
щербет,
нежирные пудинги,
овсяное печенье.
пирожные,
сдобные бублики,
кондитерские изделия (изготовленные на запрещенных жирах),
бисквиты.
Овощи и фрукты
употребляйте все виды свежих и замороженных овощей
бобовые,
кукурузу,
печеный и вареный картофель,
фрукты в свежем или сушеном виде и консервированные,
фрукты (с низким содержанием сахара).
приготовленный с использованием животного жира картофель, а также фри и чипсы,
минимум засахаренных и в сиропе фруктов,
не рекомендуется употребление арахиса, фундука, фисташек.
Супы
супы, приготовленные из овощей.
супы-пюре,
приготовленные с использованием жирных мясных бульонов,
минимум пакетных супов, приготовленных с использованием нежирных бульонов.
Сладости
мороженое только фруктовое,
сладости без наличия в них сахара,
желе.
полностью употребление масляных кремов,
ириски,
шоколад,
частично — мед,
мармелад,
сиропы,
сахар,
пастилу,
глюкозу,
сорбитол,
фруктозу.
Напитки
кофе (некрепкий),
чай,
минеральную воду,
безалкогольные напитки,
соки фруктовые (без сахара).
какао,
кофе + сливки,
минимум спиртных напитков.
Приправы
Специи,
травы,
перец,
горчица,
нежирные приправы,
уксус.
майонез любого сорта, кроме низкокалорийного и соевого соуса.
Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю
Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.
Кратко о белой диете — основные факты
Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).
Белая диета — разрешенные продукты
Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:
Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.
Молочная диета
На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).
Пример завтрака для молочной диеты:
Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.
Пример перекуса между завтраком и обедом:
Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
Свежие фрукты.
Творог со сметаной.
Пример обеда:
Овсяная каша на молоке с медом.
200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).
Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
Белая рисовая диета
Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.
Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.
Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:
На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.
Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня
Фасолевая диета
Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).
Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.
Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах
Преимущества белой диеты
У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:
Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.
Меры предосторожности
Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!
По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com
Диета при гастрите: что можно и нельзя есть при гастрите желудка
Общие сведения
Гастрит — воспалительное заболевание слизистой оболочки желудка. При длительном течении гастриты приводят к нарушению различных функций желудка, главным образом, нарушают выработку соляной кислоты и связанный с этим процесс пищеварения.
Долгое время считалось, что основная причина гастрита кроется в нарушении режима питания. Однако сегодня рядом авторитетных исследований установлено, что нарушение режима питания — малозначимый фактор в развитии гастритов. Истинных причин же у данной патологии несколько:
Бактерия Helicobacter pylori. По статистике, до 90% всех гастритов имеют бактериальную этиологию. В агрессивной среде желудка (где концентрированная соляная кислота) подавляющее большинство бактерий погибают. Однако Helicobacter pylori умудряется выживать и размножаться в столь неблагоприятных обстоятельствах. В процессе жизнедеятельности бактерии H. pylori выделяют токсические вещества, вызывающие воспалительную реакцию и побуждающие слизистую желудка выделять больше кислоты. Таким образом, стенки желудка становятся беззащитными и на них могут образоваться язвы.
Злоупотребление алкоголем. Спиртное негативно отражается на состоянии эпителиальных тканей, выстилающих внутреннюю стенку всех органов желудочно-кишечного тракта. Помимо прямого раздражения, алкоголь также усиливает выработку желудочного сока, тем самым повышая вероятность повреждения слизистых оболочек соляной кислотой.
Рефлюкс. Продолжением желудка является двенадцатиперстная кишка, куда открывается и желчный проток. При нарушениях работы привратника желудка (сфинктер, отделяющий желудок от двенадцатиперстной кишки) возможен обратный заброс желчи. Этот процесс называется дуоденогастральным рефлюксом. Желчь и содержимое кишечника раздражают слизистую желудка, что приводит к развитию воспалительных процессов. Примечательно, что приступы дуоденогастрального рефлюкса бывают и у здоровых людей. Гастрит развивается лишь после ряда таких эпизодов. Нередко заброс кишечного содержимого в желудок становится причиной хронических гастритов.
Аутоиммунные процессы. Как известно, клетки иммунной системы борются с чужеродными микроорганизмами, попавшими в организм извне. Однако при некоторых нарушениях иммунная система начинает атаковать собственные клетки организма. Клетки слизистой желудка не являются исключением, и их иммунитет также может атаковать. Аутоиммунный гастрит — относительно редкое явление и составляет лишь 5% наблюдений.
Нарушение питания. Некоторые пищевые привычки могут стать причиной воспалительных патологий пищевода и желудка. Например, увлечение слишком грубой пищей, которая травмирует слизистые стенки. Ранее считалось, что развитию гастрита способствует острая пища и кофе, однако новейшие исследования не подтверждают это. Если у человека нет заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), то острая пища ему не навредит. Национальные кухни многих южных стран изобилуют острыми блюдами, однако это никак не сказывается на заболеваемости гастритом и другими патологиями ЖКТ. Под вопросом и мнение относительно длительных перерывов и голоданий. Убедительных данных, свидетельствующих о том, что кратковременное голодание (до 24 часов) способствует появлению гастрита — нет.
Лекарственные препараты. Некоторые препараты (в частности, нестероидные противовоспалительные средства) могут стать причиной гастрита. Если вам необходимо систематически принимать такие лекарства, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно побочных эффектов.
Другие факторы. Гастриты также могут возникать из-за аллергических реакций, паразитов и радиационного воздействия.
В своем развитии гастрит проходит несколько стадий. Изначально при воздействии неблагоприятных факторов слизистая желудка краснеет и отекает. При переходе заболевания в хроническую форму стенка желудка утолщается. При прогрессировании болезни пораженные области слизистой желудка истончаются и атрофируются. На этой стадии эпителиальные клетки желудка заменяются на клетки соединительной ткани (появляются рубцы). На последней стадии появляются эрозии и язвочки.
Важно! Поскольку запущенные стадии гастрита чреваты появлением эрозий и язв, то лечебные мероприятия важно начинать как можно раньше. Это позволит остановить патологический процесс и избежать осложнений.
В зависимости от характера течения и этиологических факторов, выделяют разные виды гастритов.
По характеру течения:
Острый — развивается внезапно, например, при аллергической реакции, злоупотреблении спиртным или отравлении. Для острой формы заболевания характерны сильные боли, изжога и тошнота. Характерной особенностью острого гастрита является его быстротечность. При грамотном лечении и своевременном устранении неблагоприятного фактора (аллергена, спиртного, токсинов) болезнь проходит в течение нескольких дней.
Хронический — развивается медленно и отличается стертостью симптомов. Человек может не подозревать о хроническом гастрите годами, что делает его более опасным, чем острый гастрит.
По характеру воспаления:
Эрозивный — характеризуется появлением эрозий на слизистой оболочке желудка. Это один из самых распространенных типов гастрита. Как правило, развивается он у взрослых и очень редко — у детей.
Атрофический — разновидность хронического гастрита, при котором атрофируются секреторные клетки желудка. Таким образом, снижается выработка желудочного сока, что приводит к ряду серьезных осложнений, вплоть до рака желудка. Также выделяют субатрофический гастрит, клиническая картина которого похожа на атрофический гастрит, но выражена слабее.
Катаральный — воспаление слизистой желудка, вызванное некоторыми агрессивными агентами, например, инфекциями, слишком горячей или холодной пищей, токсинами и другими повреждающими факторами. Катаральный гастрит протекает как в острой, так и хронической форме. Избежать развития хронической формы можно, если вовремя начать лечение.
Поверхностный — представляет собой начальную стадию воспалительного поражения желудка. Это наиболее благоприятная стадия гастрита, которая легче остальных поддается лечению.
По локализации:
Антральный — локализуется в пилорической части желудка, где секретируется гормон гастрин, который стимулирует продукцию желудочного сока. При антральном гастрите увеличивается синтез гастрина, что приводит к повышенной секреции соляной кислоты.
Правила питания при гастрите
Питание — один из важнейших элементов успешного лечения гастрита. Диету при гастрите составляет врач в зависимости от вида гастрита, его стадии, общего состояния здоровья пациента, его возраста и ряда других особенностей.
Существует несколько важных правил питания при гастрите, которых нужно строго выполнять. Главное правило — пищу нужно тщательно пережевывать. Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, где еда измельчается и частично переваривается ферментами. Если не пережеванная пища попадает в желудок, то она может раздражать слизистую.
При данной патологии нужно отказаться от питания «всухомятку». Нужно быть осторожнее с сухарями, сушками и прочей твердой и сухой пищей, чтобы избежать раздражения слизистой желудка. Пища должна быть мягкой и теплой.
Режим питания
При воспалительных патологиях ЖКТ крайне важен режим питания — количество приемов пищи и время приема. Забудьте о 2-3 разовом питании. При гастрите так редко есть нельзя. Врач порекомендует принимать пищу минимум 5 раз в сутки. Это значит, что, помимо завтрака, обеда и ужина, будет еще, по меньшей мере, 2 приема пищи. Это могут быть небольшие перекусы. Важно, чтобы при гастрите не было сильного чувства голода. В желудке должна находиться пища, иначе кислота будет разъедать слизистую желудка. Соблюдая 5-6 разовое питание, важно следить и за калорийностью пищи — она не должна быть чрезмерной.
Питаться лучше всего в одно и то же время. Соблюдение режима питания нормализует выделение желудочного сока. Организм будет знать, когда человек обычно принимает пищу и надлежащим образом подготовится к этому. При этом по составу (белки, жиры, углеводы) еда должна быть примерно одинаковой. Другими словами, если человек по утрам ест яйца, то лучше всего будет не нарушать эту привычку.
Рисунок 1. Памятка о гастрите — причины, возбудитель и основные симптомы. Источник: MedPortal
Суточный рацион: меню на неделю
У всех диет при гастрите есть много общего. При этом существует разница между диетическим питанием при остром и хроническом гастрите. Рассмотрим эти особенности.
При остром течении заболевания в первые сутки у человека почти нет аппетита из-за болевых ощущений и тошноты. В первый день острого гастрита от приема пищи лучше воздержаться. Разрешено теплое питье (вода, чай).
Уже со второго дня при остром гастрите пациенту показан стол № 1А. Эта диета разрешает жидкую пищу, картофельное и мясное пюре, суп с крупами, молочные супы, яйца всмятку, а также кисель, желе и мед. Вся пища отваривается или готовится на пару. Такая еда доставит меньше всего проблем слизистой желудка.
При острой форме не рекомендованы сырые овощи и фрукты, мясные бульоны, хлебобулочные изделия, сладости, сыр и кофе. Следует ограничить потребление соли (поваренная соль усиливает секрецию желудочного сока), а лучше на период лечения отказаться от нее вовсе. Также нельзя употреблять специи, острые и кислые блюда. Пища должна быть нейтральной на вкус.
Примерное меню на неделю:
Завтрак — жидкая каша c маслом. Допускаются все виды каш, кроме пшенной.
Перекус — творог.
Обед — котлеты с тушеными овощами, компот.
Перекус — яйцо всмятку.
Ужин — рыба на пару, чай.
Перед сном — стакан молока.
Как правило, такое меню при гастрите нужно выдержать несколько дней, пока длится острый период болезни. После стабилизации ситуации не стоит отменять диетическое меню. Дальнейший режим питания и меню поможет составить врач исходя из динамики выздоровления.
Что касается хронического гастрита, то меню подбирается в зависимости от ряда факторов, таких как кислотность (повышенная или пониженная), а также вид и стадия гастрита. Подробнее о питании при различных видах гастрита — далее.
Запрещенные и разрешенные продукты при гастрите
В таблице приведены общие рекомендации относительно разрешенных и запрещенных продуктов при гастритах. Зачастую при гастрите запрещается не сам продукт, а способ его приготовления. Например, запрета на мясо нет. Единственное условие — мясо и рыба должны быть приготовлены на пару или отвариваться. Такое же условие и для яиц — разрешаются отварные яйца всмятку или вкрутую, а также омлеты на пару.
Разрешено при гастрите
Запрещено при гастрите
Хлебобулочные изделия
Пшеничный подсушенный хлеб, хлебцы, сухари и несдобные печенья. Предварительно указанные изделия смочить в напитке (например, чае) или хорошо прожевать, чтобы избежать травм слизистой.
При гастрите не рекомендуют употреблять свежий хлеб и любую выпечку.
Каши и макаронные изделия
При гастрите лучше всего есть овсяную, рисовую, гречневую или манную кашу. Крупу предварительно измельчить.
Перловая крупа и пшенка. Также при гастрите нельзя употреблять макаронные изделия из цельнозерновой муки.
Овощи
Только тушеные и вареные овощи. Также разрешено запекать овощи, но перед употреблением нужно удалить корочку. Разрешены картофель, свекла, тыква, морковь, кабачки, цветная капуста, брокколи.
Запрещены свежие овощи, а также бобовые.
Фрукты
Можно есть бананы, а также запеченные яблоки и груши. Разрешены компоты, кисели и желе.
Все кислые фрукты и ягоды — яблоки, киви, цитрусовые, ананас и другие.
Мясо и рыба
При гастрите желательно употреблять диетическое мясо. Это нежирное мясо индейки, курицы или говядина. Разрешается отварное или приготовленное на пару мясо. Такие же правила касаются и рыбы.
Жирные сорта мяса. Жареное, копченое мясо и рыба.
Молочные продукты
Разрешено употреблять молоко и молочные продукты, жирность которых не превышает 1,5%.
Молоко и все молочные продукты, жирность которых превышает 1,5%.
Яйца
При гастрите в сутки можно употреблять не более 2-х яиц, сваренных всмятку или вкрутую. Также можно приготовить омлет, но только на пару.
Нельзя употреблять жареные яйца. Не рекомендуют съедать более 2-х яиц в сутки.
Сладости
В небольших количествах можно позволить фруктовую пастилу, зефир и мед. Также разрешено нежирное мороженое (до 3-4% жирности), нежирное творожное суфле и сосательные конфеты (в отсутствии острой фазы гастрита).
Запрещены жирные сладости — шоколад, жирное мороженое (более 4% жирности), торты (особенно с большим количеством масла) и другие.
Сливочное и растительное масло
Разрешены сливочное и растительные масла, но не больше 20 граммов в сутки.
Не рекомендуется употреблять более 20 граммов в сутки. Важно учитывать и содержание масел в готовых блюдах.
Грибы
—
Запрещены все виды грибов.
Специи и пряности
—
Полностью исключаются из рациона питания.
Напитки
Кипяченая, минеральная вода без газа, некрепкий чай.
Запрещены газированные напитки, кофе, крепкий чай, а также какао и спиртное.
Информация, приведенная в таблице, справедлива для большинства пациентов с гастритами. При этом, в зависимости от вида гастрита и кислотности желудка, допускаются те или иные послабления или ужесточения диеты. Рассмотрим подробнее примеры диет при разных видах гастрита.
Примеры диет при гастрите
Нижеследующие рекомендации по питанию при разных видах гастритов позволяют пациентов быстрее справиться с болезненными симптомами заболевания. Важно строго придерживаться врачебных указаний по питанию, поскольку даже незначительные отклонения от рациона сразу же сказываются на самочувствии. Соблюдая диету при гастрите, пациент должен придерживаться и принципов сбалансированного питания. Это значит, что суточный рацион питания должен удовлетворять организм по количеству калорий, питательным веществам (белки, жиры, углеводы), витаминам и минералам. Все эти вопросы обсуждаются с лечащим врачом.
Питание при обострении гастрита
При остром гастрите, а также хронических гастритах на стадии обострения диета должна быть максимально строгой. Вся пища либо отваривается, либо готовится на пару. Запрещается употреблять макароны, бобовые, жирное мясо, а также приправы.
Основная задача при острых формах гастрита — как можно быстрее успокоить слизистую желудка. Поэтому вся пища должна быть тщательно пережевана и быть теплой.
Особенности питания при гастрите со сниженной кислотностью
При гастрите с пониженной кислотностью снимается множество ограничений, поскольку нет опасности повышенной секреции желудочного сока. По этой причине разрешается употребление кисломолочных продуктов (кефира и простокваши) и некрепкого натурального кофе.
Запреты относительно жирных продуктов и жареной пищи при гастрите с пониженной кислотностью сохраняются. Также при пониженной кислотности нельзя кушать виноград, свежую сдобу и консервацию.
Диета при гастрите с повышенной кислотностью
Хронический гастрит с повышенной кислотностью требует предельной дисциплинированности со стороны пациента. Категорически запрещены кислые овощи, фрукты и ягоды. Вместо кисломолочных продуктов разрешается употреблять теплое молоко и натуральные некислые йогурты.
При гастрите с повышенной кислотностью полезными будут кисели, поскольку они защищают желудок от действия соляной кислоты. Изредка при повышенной кислотности можно себе позволить мед и зефир.
Диета при эрозивном гастрите
При эрозивном гастрите особое внимание стоит уделить режиму питания. Нельзя допускать сильного голода и е больших перерывов между приемами пищи. Также важно следить за температурой и структурой пищи. При появлении эрозий стенки желудка особенно чувствительны к горячей, холодной и кислой еде. Не стоит создавать желудку дополнительных проблем, важно строго соблюдать все рекомендации.
Диета при атрофическом гастрите
При атрофическом гастрите можно есть каши с небольшим количеством молока, нежирное мясо птицы, разваренные и тушеные овощи, нежирный куриный бульон и подсушенный хлеб. При подборе схемы питания врач обязательно учитывает кислотность. Разрешается употреблять запеченные овощи, но только без корочек.
Диета при поверхностном гастрите
Принципы питания при поверхностном гастрите практически ничем не отличаются от общих рекомендаций для пациентов с гастритами. Важно отказаться от горячей, холодной, кислой и механически грубой пищи. Такая еда раздражает слизистую оболочку желудка, только усиливая болезненную симптоматику.
Диета при антральном гастрите
При антральном особенно особое внимание следует уделить принципам дробного питания. Питаться нужно небольшими порциями, не перегружая пищей желудок. Из молочных продуктов следует исключить кефир и простоквашу. Разрешается пить теплое молоко (можно с медом).
Диета при катаральном гастрите
При катаральной форме гастрита пациенту следует придерживаться стандартных требований по питанию при гастритах. Строго придерживаться диетических рекомендаций особенно важно при острой форме катарального гастрита. Это поможет избежать перехода заболевания в хроническую форму.
Фруктовая диета
Врачи категорически не рекомендуют отходить от лечебного питания при гастрите. Особенно это касается специальных диет для снижения веса. Не является исключением и фруктовая диета, которые многие используют для борьбы с лишними килограммами.
Фруктовая диета опасна при гастрите, прежде всего, обилием органических кислот, содержащихся во фруктах. Это дополнительное раздражение слизистой желудка, которое только усугубит течение заболевания. Особенно опасна фруктовая диета при острых гастритах и обострениях хронических форм заболевания. Врачи настоятельно не рекомендуют подобного рода диеты при острых стадиях. Во время ремиссии возможны некоторые послабления в диетическом питании, но и они требуют предварительной консультации с лечащим врачом.
Диета при гастрите для детей
К сожалению, гастриты встречаются не только у взрослых, но и детей разных возрастов. Принципы диетического питания у взрослых и детей при гастрите одинаковы. Дети также должны питаться часто и небольшими порциями. Следует исключить жирные и жареные блюда, а также соблюдать все рекомендации по питанию в зависимости от кислотности желудка.
Серьезной проблемой в лечении гастритов у детей является сложность по контролю над питанием ребенка. Это особенно тяжело в школьное время, когда ребенок свои карманные деньги может потратить на вредную пищу. Родителям следует приложить усилия и всегда объяснять ребенку логику ограничений в питании.
Рисунок 2. Основные рекомендации по питанию при гастрите. Источник: MedPortal
Столы по Певзнеру при гастрите
Мануил Исаакович Певзнер — известный советский терапевт, один из основоположников диетологии в СССР. Известен, прежде всего, разработкой специальных диет по группам заболеваний. Диета Певзнера включают 15 лечебных схем питания, каждая из которых применяется при том или ином заболевании и состоянии.
При запорах рекомендованы 1 и 2 стол по Певзнеру. Первый стол по Певзнеру применяется при язвенных заболеваниях желудка, а также при гастритах с пониженной кислотностью. Стол № 2 — это питание при хронических гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах.
Общие принципы схем питания при 1 и 2 столах по Певзнеру соответствуют вышеуказанным требованиям по питанию при гастритах.
Первый стол по Певзнеру:
Разрешено употреблять подсушенный и черствый пшеничный хлеб. Допустима выпечка из бездрожжевого теста.
Можно есть овощные и молочные супы с добавлением круп (кроме пшена). Готовить супы нужно с перетертыми ингредиентами.
Исключить потребление жирных сортов мяса.
Не разрешается употребление капусты.
Исключаются кислые овощи и фрукты.
В рацион питания можно включить нежирные сорта птицы и рыбы.
В небольших количествах допустимо употребление варенья и джема.
Важно! Первый стол по Певзнеру исключает употребление консервированной пищи. Это не только рыбные или мясные консервы, но даже домашняя консервация (в том числе, овощная).
Второй стол по Певзнеру:
Разрешен подсушенный или черствый хлеб, кроме черного. Допускается бездрожжевая выпечка.
Можно есть овощные супы с крупами.
Допускаются нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовить мясные и рыбные блюда нужно путем варки, запекания или готовки на пару.
Разрешены каши из хорошо разваривающихся круп.
Допускается употребление кисломолочных продуктов (кефира, простокваши).
Можно есть отварные овощи, кроме редьки и сладкого перца.
Из напитков разрешены компоты, кисели, некрепкий чай, некрепкий натуральный кофе.
Важно! Как и при первом столе, старайтесь перетирать пищу. Блюда должны быть теплыми — комфортными для слизистых желудочно-кишечного тракта.
Некоторым пациентам с гастритами врачи также назначают и стол № 5 по Певзнеру. Эта схема питания предназначена при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. Если гастрит протекает на фоне заболеваний печени и желчного пузыря системы, то это накладывает некоторые дополнительные ограничения. Например, при гастритах на фоне заболеваний печени и желчного пузыря более жесткие ограничения, касающиеся жирных продуктов, в том числе яиц, сливочного и растительного масел.
Прогнозы выздоровления при гастрите
Прогнозы при гастритах во многом зависят от самого пациента. Львиная доля успеха — это диета. Поэтому все зависит от того, насколько добросовестно пациент придерживался лечебного питания.
Сможет ли человек избавиться навсегда от гастрита — зависит и от первопричины заболевания. Например, гастриты инфекционного характера поддаются полному излечению. Для этого необходима лишь грамотная антибактериальная терапия. А вот гастриты аутоиммунного характера пока неизлечимы. В таком случае пациенту необходимо всю жизнь следить за своим здоровьем, контролировать как иммунную систему, так и придерживаться специального питания.
Прогнозы выздоровления при гастрите зависят от характера течения и вида заболевания. Как было сказано выше, острые гастриты намного легче поддаются лечению. Что касается хронических форм, то многое зависит от вида гастрита. Например, одним из самых сложных и опасных считается атрофический гастрит, поскольку при таком типе гастрите атрофируется часть железистой ткани желудка.
Заключение
Важнейшим компонентом в лечении острого и хронического гастрита является питание. При гастрите не рекомендуется употреблять жирную, кислую и грубую пищу — все то, что раздражает слизистую оболочку желудка.
Диета при гастритах заключается не столько в исключении каких-либо продуктов, сколько в особенностях их приготовления. Разрешается употребление вареных, запеченных или приготовленных на пару блюд. Крайне не рекомендуются жареные блюда, а также сырые овощи и фрукты (кроме бананов).
Источники
Webster-Gandy, Joan; Madden, Angela; Holdsworth, Michelle, eds. (2012). Oxford handbook of nutrition and dietetics (2nd ed.). Oxford: Oxford University Press, USA. p. 571. ISBN 9780199585823.
Rubin’s pathology. clinicopathologic foundations of medicine / Raphael Rubin ; David S. Strayer ; Emanuel Rubin. — Sixth. — Philadelphia. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2012. — P. 623. — ISBN 9781605479682.
Жир в различных молочных продуктах
Многие считают молоко одним из самых совершенных продуктов питания, и люди тысячелетиями пьют коровье молоко, но часто возникают вопросы о различных компонентах молока. Является ли обезжиренное или обезжиренное молоко более здоровым, чем цельное молоко? Что именно содержится в коровьем молоке? Есть ли настоящая разница между органическим и неорганическим молоком?
Давайте исследуем тему молочного жира — его влияние на здоровье человека и его различия в различных молочных продуктах.
Если посмотреть на основные компоненты коровьего молока, более 87% его составляет просто вода. Перед любыми манипуляциями по переработке общее содержание жира в коровьем молоке колеблется от примерно 3,4% до более 5%, в зависимости от породы коровы и диеты. Остальные 8% составляют другие компоненты, такие как углеводы, белок и минералы.
Конечно, при покупке молочных продуктов в продуктовом магазине есть несколько вариантов. Мы можем выбрать желаемое содержание жира в молоке — цельное (3.25%), 2%, 1% или 0%. Мы также можем выбрать органические молочные продукты, молочные продукты травяного откорма или другие специальные молочные продукты с заявлениями, относящимися к типам жиров, которые они содержат. Другой вариант молочного производства — это более концентрированная форма молочного жира — сливочное масло.
Жиры (почти синонимы «липидов» и «масел») бывают разных форм и являются важной частью жизненных систем. Они представляют собой концентрированный источник энергии, они помогают поддерживать надлежащую температуру тела, защищают органы тела от физических повреждений и являются незаменимыми в рационе человека.
Жиры, которые мы едим, в основном находятся в форме триглицеридов. Триглицериды состоят из трех отдельных жирных кислот, каждая из которых связана с глицериновым остовом. Жирные кислоты (ЖК) состоят из цепочки атомов углерода, обычно длиной от 4 до 30 атомов углерода. В молоке большинство ЖК имеют длину от 14 до 18 атомов углерода. С химической точки зрения количество двойных связей определяет, являются ли они насыщенными (без двойных связей), мононенасыщенными (одна двойная связь) или полиненасыщенными (множественные двойные связи).
Каждый тип ЖК, в зависимости от длины цепи, связей и структуры, обладает уникальными физическими свойствами и воздействием на организм.Насыщенные ЖК, наиболее распространенные ЖК в молоке, представляют собой довольно стабильные молекулы. Ненасыщенные ЖК могут менять форму в процессе пищеварения коровы и являются важной частью разговора, когда мы смотрим на их влияние на здоровье человека.
Рис. 1. Триглицериды состоят из глицеринового остова и трех отдельных жирных кислот, которые могут отличаться друг от друга и обычно удаляются из глицеринового остова в процессе пищеварения как у коров, так и у людей.
Рис. 2. Альфа-линоленовая кислота является примером 18-углеродной полиненасыщенной жирной кислоты (ЖК). Как и все ЖК, он полностью состоит из атомов углерода, водорода и кислорода. Его ядро представляет собой цепочку атомов углерода, а уникальные характеристики обусловлены его тремя двойными связями. Он также классифицируется как жирная кислота омега-3.
Восемнадцатиуглеродные ЖК содержатся в молочном жире, хотя и находятся в различных формах. Многие из них происходят из коровьего рациона, но есть и такие, которые видоизменяются в рубце.Микробная активность в рубце имеет тенденцию перемещать ненасыщенные ЖК (двойные связи в химическом составе; см. Рис. 2) в насыщенное состояние (без двойных связей), процесс, называемый биогидрогенизацией. Некоторые из промежуточных форм попадают в молоко. Сюда входит семейство конъюгированных линолевых кислот (CLA) и трансжиров.
Изомеры конъюгированной линолевой кислоты составляют небольшой процент в профиле ЖК молока, обычно менее 1% от общего количества жира, но молоко является основным источником их для питания человека.На молоко и молочные продукты приходится до 67% общего потребления КЛК с пищей, поскольку она содержится только в жире жвачных животных.
Небольшие количества транс-ЖК (примерно от 2 до 5% от общего количества жиров) также естественным образом присутствуют в молочном жире, возникающем в желудке после гидрирования ненасыщенных ЖК во время бактериальной ферментации в желудке.
Альфа-линоленовая кислота (ALA; диаграмма на Рисунке 2), жирная кислота омега-3, обнаруженная в относительно высоких концентрациях на свежих пастбищах, попадает в коровье молоко и классифицируется как незаменимая для человеческого рациона.
Полезен ли молочный жир?
В течение многих десятилетий существовали опасения и споры о потреблении жиров и его влиянии на здоровье человека, но в последние годы кумулятивные исследования начали вносить некоторую ясность. В международном исследовании более высокое потребление жиров (не только молочных) было связано с более низким риском общей смертности, инсульта и смертности от несердечно-сосудистых заболеваний (Dehghan et al., 2017). Многочисленные исследования также предполагают, что повышенное потребление полиненасыщенных ЖК может снизить риск сердечных заболеваний (Hugh and Park, 2012).
Рекомендации по питанию по-прежнему поощряют низкое потребление насыщенных жиров, хотя нет четкой связи между потреблением насыщенных ЖК и риском коронарной болезни. Исследования и перспективы изменились, поскольку теперь молочные жиры связаны с положительным или, в худшем случае, нейтральным действием на воспаление и сердечно-сосудистые заболевания (Chowdhury et al., 2014; Lordan and Zabetakis, 2017).
Было проведено ограниченное количество исследований, посвященных сравнению потребления молочных продуктов с высоким и низким содержанием жира.Хотя небольшое количество исследовательских публикаций, сравнивающих потребление молочных продуктов с высоким и низким содержанием жира, предполагают связь между потреблением цельного молока и ишемической болезнью сердца или инсультом, большинство из них не сообщают об этой связи (Hugh and Park, 2012).
Потребление цельного молока увеличивает общий холестерин и холестерин ЛПНП больше, чем молоко с низким содержанием жира. Однако потребление насыщенных ЖК также увеличивает холестерин ЛПВП («хороший» холестерин), и менее ясно, как уровни холестерина ЛПВП влияют на известное повышение холестерина ЛПНП и результирующего соотношения холестерина после употребления молочных продуктов (Hugh and Park, 2012 ).
Считается, что конъюгированные линолевые кислоты, присутствующие в молочном жире, обеспечивают множество преимуществ для здоровья, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, насколько это применимо к людям, поскольку большая часть исследований была проведена на других животных или in vitro.
Рекомендации по питанию поощряют отказ от трансжиров, особенно из частично гидрогенизированных жиров, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку существует положительная связь между потреблением транс-ЖК и риском коронарных заболеваний.Однако состав транс-ЖК, обнаруженных в молоке, отличается от такового в растительных источниках, и на самом деле, похоже, есть положительные сердечно-сосудистые эффекты, связанные с транс-ЖК крупного рогатого скота (Lordan et al., 2018).
Омега-3 ЖК, потребление которых поощряется в рекомендациях по питанию, были связаны с более низким риском ишемической болезни сердца, хотя их добавление не показало какого-либо значительного снижения риска коронарного заболевания (Chowdhury et al., 2014) .
У маленьких детей потребление жирных молочных продуктов в отличие от нежирных молочных продуктов было связано с более высокими запасами витамина D и более низкими показателями индекса массы тела (Lordan et al., 2018).
Недавнее исследование (Vanderhout et al., 2016) в Онтарио, Канада, было разработано для изучения взаимосвязи между потреблением молочного жира и риском детского ожирения. В городском населении, где 49% детей пили цельное молоко, они обнаружили отрицательную связь между процентным содержанием потребляемого молочного жира и показателем индекса массы тела, и они обнаружили положительную связь между молочным жиром и 25-гидроксивитамином D в сыворотке крови, т.е. главная циркулирующая форма витамина D. Участники исследования (2745 детей), которые пили цельное молоко, имели 2.Вероятность избыточного веса в 43 раза ниже, а вероятность ожирения в 3,21 раза ниже, чем у участников, которые пили 1% молока.
Какие различия существуют между разными молочными продуктами?
Кормление молочных коров разными диетами приводит к различиям в составе ЖК их молока.
Органические
Исследователи ясно показали существенные различия между обычными и органическими продуктами. Однако большая часть, если не все, различия могут быть отнесены на счет различий в типах кормов, которые потребляют коровы, а не на кормах или методах выращивания с органической маркировкой.Свежие пастбища имеют другой баланс ЖК, чем кукурузный силос или зерно, и различия отражаются на производимом молоке.
В органическом молоке концентрация CLA и ALA выше, чем в обычном молоке (см. Таблицу 1), независимо от страны, сезона отбора проб или года (Benbrook et al., 2013; Srednicka-Tober et al., 2016). Однако разница в содержании ALA исчезает по сравнению с обычными фермами, которые в большей степени полагаются на свежий корм (Benbrook et al., 2013; Schwendel et al., 2015).
Таблица 1. Процент общего содержания жирных кислот в различных жидких молочных продуктах.
Обычное
Органическое молоко
Grassmilk
Обычные и органические системы управления кормят лактирующих коров смесью кормовых ингредиентов, которые могут включать кукурузный силос, другой силос, сено, зерно и другие добавки. Однако системы органического управления предъявляют особые требования к доступу к пастбищам и включению кормов в рацион (Источник: Benbrook et al., 2018).
Общая конъюгированная линолевая кислота (CLA)
0,62%
0,73% (↑ 18%)
1,39% (↑ 124%)
α-линоленовая кислота (ALA)
0,51%
0,82% (↑ 60%)
1,23% (↑ 141%)
Всего омега-3 жирных кислот
0,64%
1,03% (↑ 62%)
1,58% (↑ 147%)
Конъюгированная линолевая кислота находится на пике в органическом молоке с мая по октябрь, то есть в это время года коровы чаще всего пасутся на пастбищах (Benbrook et al., 2013).
В международном исследовании было подсчитано, что потребление половины литра цельного молока обеспечит примерно 11% от того, что Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует для потребления жирных кислот омега-3, если это было молоко традиционного производства. Для сравнения, органическое молоко обеспечит 16% рекомендаций (Srednicka-Tober et al., 2016). Потребитель может решить, достаточно ли значительна эта разница, чтобы повлиять на решение о покупке.
Есть и другие различия между обычным и органическим молоком, но различия в CLA и жирных кислотах омега-3 в настоящее время выделяются и могут иметь наибольшее влияние на здоровье человека.
Только трава
Традиционные системы органического кормления позволяют использовать самые разные виды кормов. Другие системы почти полностью сосредоточены на приеме кормов и запрещают подачу зерна.
В исследовании, в котором исследователи изучали содержание ЖК в молоке коров, получавших только пастбища с многолетним райграсом, жирные кислоты омега-3 были на 37% выше, чем в молоке коров, получавших более традиционный смешанный рацион с травяным силосом, кукурузным силосом и концентраты (O’Callaghan et al., 2016b).В аналогичном исследовании масло, полученное от коров на пастбищах, содержало больше жирных кислот омега-3, чем у коров, получавших традиционный смешанный рацион (O’Callaghan et al., 2016a).
Конъюгированная линолевая кислота в молоке от коров на пастбище была вдвое выше, чем у коров, питавшихся смешанным рационом, хотя от коровы к корове было много различий (Kelly et al., 1998). На концентрацию CLA влияют диетические факторы, такие как соотношение корма к концентрату, уровень потребления и потребление ненасыщенных ЖК.Например, концентрация в масле коров на пастбищах была более чем вдвое больше, чем у коров, получавших смешанный рацион (O’Callaghan et al., 2016a).
Положительное увеличение ALA и CLA, обнаруженное в органическом молоке, было даже больше, если смотреть на органическое молоко от коров, получавших почти 100% корм (называемое «травяное молоко»; см. Таблицу 1; Benbrook et al., 2018).
Жир в молоке: заключение
Жир — важная часть рациона человека, который вместе с молоком содержит несколько основных жирных кислот и витаминов, которые способствуют здоровому образу жизни людей всех возрастов.Хотя поначалу это может показаться нелогичным, молодые люди, которые пьют цельное молоко, демонстрируют лучшие признаки здоровья и контроля веса, возможно, отчасти потому, что употребление цельного молока приводит к большему насыщению и меньшему желанию переедать.
Рассматривая различные варианты молочных продуктов в случае пищевых продуктов, можно отметить некоторые подтвержденные различия в профилях FA. Молоко или масло, помеченные как органические, или полученные от коров, которых кормили только травой или фуражом, как правило, с более высоким содержанием CLA и омега-3 ЖК. Различия могут быть связаны с рационом коров, поскольку они обычно имеют более высокий процент потребления свежих пастбищ в этих системах управления.Однако влияние, которое это может оказать на рацион человека, может быть незначительным. Одна порция может обеспечить лишь на несколько процентных пунктов больше рекомендуемой суточной нормы жирных кислот омега-3, которая также может быть удовлетворена с другими пищевыми продуктами или большим количеством молочных продуктов.
Какое количество и типы жиров вы предпочитаете в молоке и молочных продуктах? Вам решать.
Ссылки
Бенбрук, К. М., Дж. Батлер, М. А. Латиф, К. Лейферт и Д. Р. Дэвис. 2013. Органическое производство улучшает питательные качества молока за счет изменения состава жирных кислот: 18-месячное исследование в масштабах Соединенных Штатов.PLoS ONE 8: e82429.
Бенбрук, К. М., Д. Р. Дэвис, Б. Дж. Хайнс, М. А. Латиф, К. Лейферт, Л. Петерман, Г. Батлер, О. Фаэргеман, С. Абель-Кейнс и М. Барански. 2018. Улучшение профиля жирных кислот в молоке с помощью кормовых рационов с моделированием результатов рациона питания. Food Sci. Nutr. 6: 681-700.
Чоудхури, Р., С. Варнакула, С. Кунутсор, Ф. Кроу, Х.А. Уорд, Л. Джонсон, Огайо Франко, А.С. Баттерворт, Н.Г. Форухи, С.Г. Томпсон, К. Хоу, Д. Мозаффариан, Дж. Данеш, и Э.Д. Ангелантонио. 2014. Связь диетических, циркулирующих и дополнительных жирных кислот с коронарным риском. Аня. Междунар. Med. 160: 398-406.
Дехган, М., А. Менте, Х. Чжан, С. Сваминатан, В. Ли, В. Мохан, Р. Икбал, Р. Кумар, Э. Вентцель-Вилджоэн, А. Розенгрен, Л.И. Амма, А. Авезум, Дж. Чифамба, Р. Диас, Р. Хатиб, С. Лир, П. Лопес-Харамилло, Х. Лю, Р. Гупта, Н. Мохаммадифард, Н. Гао, А. Огуз, А.С. Рамли, П. Серон , Ю. Сан, А. Шуба, Л. Цолекиле, А. Вельгош, Р. Юсуф, А. Х. Юсуфали, К.К. Тео, С. Рангараджан, Г. Дагенаис, С. И. Бангдивала, С. Ислам, С. С. Ананд и С. Юсуф. 2017. Связь потребления жиров и углеводов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью в 18 странах с пяти континентов (PURE): проспективное когортное исследование. Ланцет. 390: 2050-2062.
Хут, П. Дж., И К. М. Парк. 2012. Влияние потребления молочных продуктов и молочного жира на риск сердечно-сосудистых заболеваний: обзор данных. Adv. Nutr. 3: 266-285.
Келли, М. Л., Э. С. Колвер, Д.Э. Бауман, М. Э. Ван Амбург и Л. Д. Мюллер. 1998. Влияние потребления пастбища на концентрацию конъюгированной линолевой кислоты в молоке лактирующих коров. J. Dairy Sci. 81: 1630-1636.
Лордан Р., А. Цупрас, Б. Митра и И. Забетакис. 2018. Молочные жиры и сердечно-сосудистые заболевания: действительно ли нам нужно беспокоиться? Еда. 7,29. .
Лордан, Р. и И. Забетакис. 2017. Приглашенный обзор: Противовоспалительные свойства молочных липидов. J. Dairy Sci. 100: 4197-4212.
О’Каллаган, Т.Ф., Х. Фолкнер, С. МакОлифф, М. Г. О’Салливан, Д. Хеннесси, П. Диллон, К. Н. Килкоули, К. Стэнтон и Р. П. Росс. 2016a. Качественные характеристики, химический состав и сенсорные свойства сливочного масла от коров на пастбище по сравнению с системами кормления в помещении. J. Dairy Sci. 99: 9441-9460.
О’Каллаган, Т. Ф., Д. Хеннесси, С. МакОлифф, К. Н. Килкоули, М. О’Донован, П. Диллон, Р. П. Росс и К. Стэнтон. 2016b. Влияние пастбищных систем кормления по сравнению с системами кормления в помещении на состав и качество сырого молока в течение всей лактации.J. Dairy Sci. 99: 9424-9440.
Ратнаяке, В. М. Н. и К. Галли. 2009. Терминология жиров и жирных кислот, методы анализа и переваривание и метаболизм жиров: справочный обзорный документ. Аня. Nutr. Метаб. 55: 8-43.
Швендель, Б. Х., Т. Дж. Вестер, П. К. Х. Морель, М. Х. Тавендейл, К. Дедман, Н. М. Шедболт и Д. Э. Оттер. 2015. Приглашенный обзор: Органическое и традиционное молоко — оценка факторов, влияющих на состав молока. J. Dairy Sci. 98: 721-746.
Средницка-Тобер, Д., М. Барански, Си Джей Сил, Р. Сандерсон, К. Бенбрук, Х. Стейнсхамн, Я. Громадска-Островска, Э. Рембалковска, К. Скварло-Сонта, М. Эйр, Г. Коззи, М. К. Ларсен, Т. Джордон , У. Ниггли, Т. Саковски, П. К. Колдер, Г. К. Бердж, С. Сотираки, А. Стефанакис, С. Стергиадис, Х. Йолку, Э. Хатзидимитриу, Г. Батлер, Г. Стюарт и К. Лейферт. 2016. Более высокие ПНЖК и n-3 ПНЖК, конъюгированная линолевая кислота, α-токоферол и железо, но более низкие концентрации йода и селена в органическом молоке: систематический обзор литературы, мета- и избыточный анализ.Br. J. Nutr. 115: 1043-1060.
Вандерхаут, С. М., К. С. Биркен, П. К. Паркин, Г. Лебович, Ю. Чен, Д. Л. О’Коннор, Дж. Л. Магуайр и TARGet Kids! Сотрудничество. 2016. Связь между процентным содержанием жира в молоке, витамином D и z-показателем ИМТ в раннем детстве. Являюсь. J. Clin. Nutr. 104: 1657-1664.
Жирность и жирность молочных продуктов
Многие органы здравоохранения рекомендуют молочные продукты быть частью здорового и сбалансированного питания из-за их плотности питательных веществ. Каждый молочный продукт имеет свою неповторимую жирность.Поскольку молоко обрабатывается множеством способов, содержание жира в молочных продуктах может варьироваться от практически 0% до примерно 80%. Молочный жир состоит из широкого спектра жирных кислот, что делает его одной из самых сложных фракций жирных кислот в природе.
Жирность молока
Содержание жира в молоке различается в молочных продуктах и между ними, см. Таблицу 1. 1 Сырое фермерское молоко, цельное молоко, полужирное молоко и обезжиренное молоко имеют свой процент жира. Сырое молоко имеет среднее содержание жира 4.4 г молочного жира на 100 г, и его можно обезжирить, чтобы получить полножирные и нежирные сорта. Полножирное молоко стандартизировано до 3,5% жирности, а полужирное молоко содержит примерно 1,5% жира. Обезжиренное молоко и пахта имеют очень низкое содержание жира и в среднем содержат 0,1 или 0,2% жира соответственно. Однако из-за международных различий в стандартизации процентное содержание жира в (полу) обезжиренном, цельном молоке и пахте может варьироваться в зависимости от страны.
Йогурт и сыр
Йогурт получают путем подкисления обезжиренного, полуобезжиренного или цельного молока с использованием молочнокислых бактерий.Таким образом, содержание жира почти такое же, как и в молоке, из которого оно сделано, примерно от 0,2% до 3% жира. Сыр всегда имеет значительно более высокое содержание жира, хотя диапазон его очень широк. Например, творог с высоким содержанием влаги имеет относительно низкий процент жира (80% воды, 4,3% жира). Созревший твердый сыр, такой как обычный пармезан, имеет низкое содержание влаги и, следовательно, имеет относительно высокое содержание жира (40% воды, 30% жира), см. Также приложение I. 2
Сливки и масло
Сливки получают путем снятия слоя жира с молока перед гомогенизацией.Жирность сливок может варьироваться в зависимости от страны, но жирные сливки или жирные сливки обычно имеют жирность около 35%. Сливки можно взбивать в масло, что еще больше снижает его влажность и коагулирует молочные жиры и белки. Сливочное масло обычно содержит около 80% жира.
Таблица 1: Количество жира в молочных продуктах
1
Продукт
Энергия (ккал / 100 г)
Жир (г / 100 г)
Насыщенные жирные кислоты (г / 100 г)
Мононенасыщенные жирные кислоты (г / 100 г)
Полиненасыщенные жирные кислоты (г / 100 г)
Трансжирные кислоты (г / 100 г)
Молоко жирное
66
3.9
2,5
1,0
0,1
0,1
Молоко, полуобезжиренное
46
1,7
1,1
0,4
Тр
0,1
Молоко обезжиренное
32
0,2
0,1
0,1
Тр
Тр
Йогурт жирный
79
3,0
1.7
0,9
0,2
N
Йогурт обезжиренный
56
1,0
0,7
0,2
Тр 1
Тр
Сыр, Гауда 48+
жирный
377
30,6
20,3
7,4
0,9
1,1
Сыр сливочный
439
47.4
29,7
13,7
1,4
N
Масло
744
82,2
52,1
20,9
2,8
2,9
Кремовый
239
23,9
14,9
6,9
0,7
N
1 Следы
Состав молочного жира
Молочный жир состоит из широкого спектра жирных кислот, что делает его одной из самых сложных фракций жирных кислот в природе.В молоке естественным образом присутствует более 200 различных жирных кислот.
Жир в молоке
Фактическое содержание жира и состав молока естественным образом варьируются из-за нескольких факторов, включая состав кормов, который различается летом и зимой, и количество времени, которое коровы проводят на пастбище, а также внутренние различия между коровами. 3 Относительно небольшое количество жира в молоке довольно сложно по сравнению с жирным профилем некоторых основных растительных жиров и масел, даже если принимаются во внимание только основные жирные кислоты, см. Таблицу 2 для сравнения основные жирные кислоты. 4
Таблица 2: Жирнокислотный состав молочного жира * и ряд растительных масел
4
Источники питания
SAFA — короткая и средняя длина цепи (г / 100 г) **
SAFA — длинная цепь (г / 100 г) ***
Мононенасыщенные жирные кислоты (г / 100 г)
Полиненасыщенные жирные кислоты (г / 100 г)
Трансжирные кислоты (г / 100 г) ****
Молоко — летнее *
13
53
26
3
3
Молоко — зимнее *
11
60
21
2
2
Оливковое масло
–
16
71
11
–
Масло подсолнечное
–
13
19
69
–
Пальмоядровое масло
4
75
15
2
Кокосовое масло
14
77
6
2
–
* Данные FrieslandCampina ** SAFA с короткой и средней цепью = C4-C10 *** SAFA с длинной цепью = C12-C22 **** Исключая конъюгированную линолевую кислоту, равную 1.3 г (собственное заводское молоко — лето) и 0,7 г (собственное заводское молоко — зимнее)
Молочно-жировая смесь
В смеси молочных жиров насыщенные жирные кислоты составляют примерно 60-70% от общего содержания жиров. Остальные 30-40% жиров представляют собой ненасыщенные жирные кислоты и в значительной степени олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота. Молочный жир также содержит некоторые полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, но они присутствуют только в относительно небольших количествах. Молочный жир обычно содержит около 1,3% линолевой кислоты и 0%.5% альфа-линоленовая кислота, концентрация которой может значительно увеличиваться весной и летом по сравнению с осенью и зимой. 3,5 Молоко и молочные продукты также содержат небольшие количества природных полиненасыщенных кислот с транс- и цис-связыванием, которые обычно называют конъюгированной линолевой кислотой.
Приложение I
Содержание воды, белков и жиров (г / 100 г) в различных сортах сыра 2
Сыр
Вода
Белок
Жир
NaCl
Камамбер
56
19
21
2
Чеддер
39
25
31
2
Творог
79
13
4
1
Сливочный сыр
45
6
44
1
Эдам
46
26
24
3
Эмменталер
38
28
29
1
Горгонзола
44
22
29
3
Гауда
43
24
29
2
Грюйер
38
29
30
1
Молочные продукты и альтернативы в вашем рационе
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются прекрасными источниками белка и кальция.Они могут составлять часть здорового сбалансированного питания.
Несладкие, обогащенные кальцием заменители молочных продуктов, такие как соевое молоко, соевые йогурты и соевые сыры, также считаются частью этой пищевой группы. Они могут стать хорошей альтернативой молочным продуктам.
Чтобы сделать свой выбор более здоровым, выбирайте продукты с меньшим содержанием жира и сахара.
Здоровые молочные продукты
Общее содержание жира в молочных продуктах может сильно различаться. Чтобы сделать свой выбор более здоровым, посмотрите информацию о питании на этикетке, чтобы проверить количество жиров, включая насыщенные жиры, соль и сахар, в выбранных вами молочных продуктах.
Большая часть жира в молоке и молочных продуктах — это насыщенные жиры. У детей старшего возраста и взрослых чрезмерное потребление жиров может способствовать избыточному потреблению энергии, что приводит к полноте.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров также может привести к повышению уровня холестерина в крови, а это может повысить риск сердечного приступа или инсульта.
Молоко
Жир в молоке обеспечивает калорийность для маленьких детей, а также содержит необходимые витамины.
Но для детей старшего возраста и взрослых рекомендуется употреблять молоко с низким содержанием жира, поскольку слишком много жиров в вашем рационе может привести к ожирению.
Если вы пытаетесь сократить потребление жира, попробуйте перейти на 1% жирность или обезжиренное молоко, так как они по-прежнему содержат важные питательные свойства молока, но с меньшим содержанием жира.
Сыр
Сыр может быть частью здорового и сбалансированного питания, но полезно следить за тем, сколько вы едите и как часто, так как он может содержать много насыщенных жиров и соли.
Большинство сыров, включая бри, стилтон, чеддер, ланкашир и двойной глостер, содержат от 20 до 40 г жира на 100 г.
Продукты, содержащие более 17,5 г жира на 100 г, считаются продуктами с высоким содержанием жира.
Некоторые сыры также могут содержать большое количество соли. Более 1,5 г соли на 100 г считается высоким. Слишком большое количество соли может способствовать повышению артериального давления.
Попробуйте выбрать твердые сыры с пониженным содержанием жира, которые обычно содержат от 10 до 16 г жира на 100 г.
Некоторые сыры даже менее жирны (3 г жира на 100 г или меньше), в том числе творог и творог с пониженным содержанием жира.
Если вы используете сыр для придания вкуса блюду или соусу, вы можете попробовать использовать сыр с более сильным вкусом, например зрелый чеддер или сыр с плесенью, потому что тогда вам понадобится меньше.
Но помните, группам риска рекомендуется избегать определенных сыров, таких как:
младенцы и маленькие дети
люди старше 65 лет
беременные женщины
те, кто имеет длительное заболевание или ослабленная иммунная система. бактерии, называемые листериями.
Но эти сыры можно использовать как часть рецепта приготовления, так как листерии погибают в процессе приготовления. Например, запеченный бри — более безопасный вариант.
Прочие молочные продукты
Сливочное масло с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров. Часто он может быть с высоким содержанием соли, поэтому старайтесь есть его реже и в небольших количествах.
Выбор спредов с низким содержанием жира вместо сливочного масла — хороший способ снизить потребление жира.
Сливки также богаты жирами, поэтому используйте их реже и в небольших количествах.Вместо сливок можно использовать обезжиренный йогурт без добавок и рисовую лепешку.
Или вы можете выбрать в рецептах сметану с пониженным содержанием жира или крем-фреш с пониженным содержанием жира.
Но помните, что эти продукты также могут содержать много насыщенных жиров.
Когда вы едите йогурты или сыр из свежих овощей, выбирайте нежирные сорта, но посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что они не содержат много добавленного сахара.
Простые обезжиренные йогурты — хороший выбор, поскольку они обычно не содержат добавленных сахаров.
Дополнительную информацию о более здоровых молочных продуктах можно найти в Руководстве Eatwell.
Потребление молочных продуктов беременными женщинами
Молочные продукты являются хорошими источниками кальция, который важен во время беременности, поскольку способствует правильному формированию костей будущего ребенка.
Но есть некоторые сыры и другие молочные продукты, которых следует избегать во время беременности, поскольку они могут вызвать у вас заболевание или навредить вашему ребенку.
Убедитесь, что вы знаете важные факты о том, каких продуктов следует избегать или принимать меры предосторожности во время беременности.
Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать, если вы беременны.
Во время беременности пейте только пастеризованное или ультрапастеризованное (UHT) молоко. Это молоко подвергалось термической обработке, чтобы убить бактерии и предотвратить пищевое отравление.
Коровье молоко, которое продается в магазинах, пастеризовано, но вы все еще можете найти непастеризованное или «сырое» молоко для продажи на некоторых фермах и фермерских рынках. Если вы не уверены, проверьте этикетку.
Потребление молочных продуктов младенцами и детьми в возрасте до 5 лет
Молоко в рационе вашего ребенка
Молоко и молочные продукты являются важной частью рациона маленького ребенка.
Они являются хорошим источником энергии и белка и содержат широкий спектр витаминов и минералов, включая кальций. Это поможет маленьким детям укрепить кости и сохранить зубы здоровыми.
Давайте ребенку только грудное молоко (исключительно грудное вскармливание) примерно в первые 6 месяцев жизни вашего ребенка.
Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания
Если вы решите не кормить грудью или не можете кормить грудью, единственной альтернативой является детская смесь.
Узнайте больше о различных типах детских смесей
Коровье молоко не следует давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года. Это потому, что он не содержит необходимого младенцу баланса питательных веществ.
Но младенцы в возрасте около 6 месяцев могут есть продукты, в состав которых входит жирное коровье молоко, например сырный соус и заварной крем.
Младенцам до 1 года нельзя давать сгущенное, сгущенное или сухое молоко, а также любые другие напитки, называемые «молочными», например рисовые, овсяные или миндальные напитки.
В возрасте от 1 до 2 лет детям следует давать цельное молоко и молочные продукты. Это связано с тем, что они могут не получать необходимых калорий или необходимых витаминов из альтернатив с низким содержанием жира.
После двухлетнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.
Не давайте обезжиренное молоко или молоко 1% жирности в качестве питья детям младше 5 лет. Он не содержит достаточно калорий и других важных для детей питательных веществ.
Детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо около 350 мг кальция в день. Этого хватит примерно на 300 мл молока (чуть больше полпинты).
Дополнительную информацию см. На веб-странице Британской диетической ассоциации, посвященной кальцию.
Козье и овечье молоко в рационе вашего ребенка
Как и коровье молоко, козье и овечье молоко не подходят в качестве напитков для детей до 1 года, поскольку они не содержат необходимого баланса питательных веществ.
Когда ребенку исполняется 1 год, он может пить жирное козье и овечье молоко, если молоко пастеризовано.
Их можно давать младенцам в возрасте от 6 месяцев с приготовленными продуктами, такими как сырный соус и заварной крем.
Сыр в рационе вашего ребенка
Сыр может быть частью здорового и сбалансированного питания младенцев и детей раннего возраста и содержит кальций, белок и витамины, такие как витамин А.
Младенцы могут есть пастеризованный полножирный сыр с 6 месяцев . Сюда входят твердые сыры, такие как мягкий сыр чеддер, творог и сливочный сыр.
Полножирные сыры и молочные продукты рекомендуются детям до 2 лет, так как маленьким детям нужны жир и энергия, чтобы помочь им расти.
Младенцы и маленькие дети не должны есть:
мягких сыров с плесенью, таких как бри или камамбер
созревших сыров из козьего молока, таких как шевр
мягких сыров с голубыми прожилками, таких как рокфор
Эти сыры могут содержать бактерии называется листерия.
Вы можете проверить этикетки на сырах, чтобы убедиться, что они изготовлены из пастеризованного молока.
Но эти сыры можно использовать как часть рецепта приготовления, так как листерии погибают в процессе приготовления.Например, запеченный бри — более безопасный вариант.
Что такое пастеризация?
Пастеризация — это процесс термической обработки для уничтожения бактерий и предотвращения пищевых отравлений. Большинство молока и сливок пастеризованы.
Если молоко непастеризованное, его часто называют «сырым». На нем должно быть предупреждение о том, что он не был пастеризован и может содержать вредные бактерии (которые могут вызвать пищевое отравление).
Иногда можно купить непастеризованное молоко и сливки на фермах и на фермерских рынках.
Если вы выберете непастеризованное молоко или сливки, убедитесь, что они хранятся должным образом в холодильнике, потому что они быстро уходят.
Следуйте инструкциям, прилагаемым к молоку, и не используйте молоко с истекшим сроком годности.
Некоторые другие молочные продукты производятся из непастеризованного молока, включая некоторые сыры.
Например, некоторые производители камамбера, бри и козьего сыра могут использовать непастеризованное молоко, поэтому проверьте этикетку.
Дети, нездоровые люди, беременные женщины и пожилые люди особенно уязвимы к пищевым отравлениям.
В них не должно быть непастеризованного молока или сливок, а также некоторых молочных продуктов, приготовленных из непастеризованного молока.
Аллергия на молоко и непереносимость лактозы
Молоко и молочные продукты являются хорошими источниками питательных веществ, поэтому не исключайте их из своего рациона или рациона вашего ребенка, не посоветовавшись предварительно с терапевтом или диетологом.
Есть 2 состояния, при которых возникает реакция на молоко.
Непереносимость лактозы
Непереносимость лактозы — распространенная проблема пищеварения, при которой организм не может переваривать лактозу, тип сахара, который в основном содержится в молоке и молочных продуктах.
Непереносимость лактозы может вызывать такие симптомы, как вздутие живота и диарея. Не вызывает тяжелых реакций.
Аллергия на коровье молоко
Аллергия на коровье молоко (CMA) — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий у детей.
CMA обычно развивается, когда коровье молоко впервые входит в рацион вашего ребенка либо в виде смеси, либо когда он начинает есть твердую пищу.
Реже он может поражать детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, потому что коровье молоко из рациона матери передается ребенку через грудное молоко.
Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка аллергия на молоко или его непереносимость, запишитесь на прием к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.
Узнайте больше об аллергии на коровье молоко
Заменители и заменители молочных продуктов
Некоторым людям нужно избегать молочных продуктов и коровьего молока, потому что их организм не может переваривать лактозу (непереносимость лактозы) или у них аллергия на белок коровьего молока.
Существует ряд безлактозных молочных продуктов, которые подходят для людей с непереносимостью лактозы.
Они содержат те же витамины и минералы, что и стандартные молочные продукты, но в них также есть добавленный фермент, называемый лактазой, который помогает переваривать любую лактозу, поэтому продукты не вызывают никаких симптомов.
Некоторые люди предпочитают не употреблять молочные продукты по другим причинам — например, потому что они придерживаются веганской диеты.
В супермаркетах есть ряд альтернативных продуктов и напитков, которые заменяют молоко и молочные продукты, например:
соевое молоко, йогурты и некоторые сыры
рис, овес, миндаль, лесной орех, кокос, киноа и картофельное молоко.
продуктов со знаком «без молока» или «подходит для веганов»
Помните, что молоко и молочные продукты являются хорошими источниками важных питательных веществ, поэтому не исключайте их из рациона вашего ребенка или вашего ребенка, не посоветовавшись предварительно с терапевт или диетолог.
Если вы не можете или не хотите есть молочные продукты, возможно, вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе.
Узнайте больше о том, как увеличить потребление кальция
Последняя проверка страницы: 18 января 2021 г. Срок следующей проверки: 18 января 2024 г.
Молоко и молочные продукты и их роль в питании в среднем польском рационе
Abstract
Основной целью этого исследования было определение молочных источников энергии и 44 питательных веществ в среднем польском рационе.Наши исследования включали: углеводы, белок, общий жир, насыщенные жирные кислоты (НЖК), мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), холестерин, 18 аминокислот, 9 минералов и 10 витаминов. Анализ проводился на основе данных Обследования бюджетов домашних хозяйств 2016 года, репрезентативной выборки населения Польши (т.е. 36 886 домашних хозяйств). Категория молока и молочных продуктов была разделена на три основные группы (т.е. молоко, сыры и йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты) и семь подгрупп (т.е., цельное молоко, обезжиренное молоко, сгущенное и сухое молоко, зрелый и плавленый сыр, творог, йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты). На молоко и молочные продукты приходилось 9,1% общего энергоснабжения. Высокая доля (более 20%) в снабжении питательными веществами отмечена в случае кальция (54,7%), рибофлавина (28,1%), витамина B12 (26,1%) и фосфора (24,6%). Обеспечение на уровне 10–20% наблюдалось по белку, НЖК, цинку, общему количеству жиров, холестерину, калию, магнию и витамину А.Среди аминокислот доля молочных продуктов более 20% была зафиксирована в случае 6 аминокислот (пролин, тирозин, серин, лизин, валин и лейцин) и на уровне 10-20% для 10 аминокислот ( изолейцин, гистидин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, глутаминовая кислота, аспарагиновая кислота, аланин и аргинин).
Молоко на протяжении тысячелетий считалось наиболее полноценным природным питанием [1] и в настоящее время играет важную роль в рационе питания людей. более 6 миллиардов человек в мире [2,3,4].В мировом молочном производстве преобладает коровье молоко (83%), которое за три десятилетия увеличилось примерно на. 60%, с 522 млн тонн до 828 млн тонн в 1987–2017 годах [5], чтобы удовлетворить растущий спрос на молочные продукты. Согласно прогнозам Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО), уровень потребления молока и молочных продуктов на душу населения (в молочном эквиваленте) в ближайшие годы должен оставаться очень высоким в западных странах в регионах Европа и Северная Америка, в то время как значительный рост отмечен в странах Северной Африки, Ближнего Востока и исключительный рост в странах азиатской зоны и Востока.Также прогнозируется значительный рост спроса в странах Центральной и Восточной Европы (новые государства-члены ЕС), в США и России [6].
Молоко и молочные продукты — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, обеспечивающие энергию и высококачественный белок с рядом основных питательных микроэлементов (особенно кальций, магний, калий, цинк и фосфор) в легко усваиваемой форме [7,8,9, 10,11,12,13]. Минералы молока имеют решающее значение для здоровья и развития человека, а также в молочных процессах, таких как сыроделие, и для всех свойств, связанных с взаимодействием соли и белка [14].Они играют ключевую роль в здоровом питании и развитии человека на протяжении всей жизни, но особенно в детстве [7]. Молочные продукты богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья костей, включая кальций, белок, витамин D, калий и фосфор [8]. Адекватное потребление кальция влияет на удержание кальция в скелетах во время роста и, таким образом, влияет на пиковую костную массу, достигаемую в раннем взрослом возрасте [15,16]. Высокий уровень кальция играет важную роль в развитии, прочности и плотности костей у детей, а также в предотвращении потери костной массы и остеопоротических переломов у пожилых людей [1,8,16].Исследования показывают, что для предотвращения заболеваний пародонта следует рекомендовать частое употребление молочных продуктов и молока [17,18,19,20,21]. Также было показано, что кальций полезен для снижения абсорбции холестерина, а также для контроля массы тела и артериального давления [1].
Нет такой однозначной позиции относительно влияния молока и молочных жиров на здоровье человека. В настоящее время возникли споры о пользе молочного жира по сравнению с его вредом, включая опасения по поводу долгосрочных эффектов [22].Традиционная парадигма диеты и сердца утверждала, что потребление жиров и, в частности, насыщенных жиров повышает уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что приводит к ишемической болезни сердца. Следуя этим знаниям, диетические рекомендации во многих странах и международные органы рекомендуют употреблять нежирные молочные продукты [7]. Однако недавние исследования показывают, что молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира не повышают уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП [23,24], а цельное молоко значительно увеличивает концентрацию холестерина ЛПВП липопротеинов высокой плотности по сравнению с обезжиренным молоком [24].Большинство метаанализов сообщают об отсутствии или слабой обратной связи между потреблением молочных продуктов, включая сливочное масло, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и соответствующими промежуточными результатами [25,26,27]. Однако некоторые оригинальные исследования показывают, что насыщенные и трансжирные кислоты из молочных продуктов были обратно связаны с ожирением, диабетом и воспалительными процессами, предполагая, что потребление молочных жиров может иметь положительный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы [22,26,28,29]. Длительное употребление сыра не связано с повышенным риском смертности от всех причин [30], и даже высокое потребление молочных продуктов, особенно йогурта и сыра, может снизить риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) [31].Связь между потреблением молочных продуктов и риском ишемической болезни сердца остается спорной [28]. Есть предположение, что потребление молочных продуктов обратно связано с частотой инсульта [22,27].
Что касается диабета 2 типа, данные противоречивы. Исследования показали, что более высокое потребление йогурта связано со снижением риска этого заболевания [27,32,33], также наблюдалась значительная обратная связь между потреблением молочных продуктов, нежирных молочных продуктов и сыра и риском диабета 2 типа. на основе метаанализа 17 когортных исследований [34].С другой стороны, результаты показали, что потребление всех молочных продуктов не способствует снижению риска диабета 2 типа [32], а связи варьируются как в зависимости от молочного продукта и типа, так и от исходного гликемического статуса населения [35].
Общее потребление молочных продуктов не оказывает значительного влияния на повышение общего риска смертности от рака (результаты метааналитического исследования) [31,36], равно как и потребление отдельных молочных продуктов [31], однако существует взаимосвязь между увеличением потребления цельного молока. потребление и повышение риска смертности от рака простаты [36].Третий экспертный отчет «Диета, питание, физическая активность и рак: глобальная перспектива» [37] в определенном смысле отражает этот вывод, показывая, что в настоящее время существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что молочные продукты (молочные продукты, молоко, сыр и йогурт) а диета с высоким содержанием кальция увеличивает риск рака простаты. Согласно результатам этого отчета, есть убедительные доказательства того, что употребление молочных продуктов (общее количество молочных продуктов, молока, сыра и диетического кальция) снижает риск колоректального рака. Эта обратная связь во многом объясняется высоким содержанием кальция в молоке и продуктах из него.Помимо кальция, бактерии, продуцирующие молочную кислоту, также могут защищать от колоректального рака, в то время как казеин и лактоза могут увеличивать биодоступность кальция. Другие питательные вещества или биоактивные компоненты в молочных продуктах, такие как лактоферрин, витамин D или бутират короткоцепочечных жирных кислот, также могут выполнять свои полезные функции против колоректального рака.
Помимо пищевой ценности молока и молочных продуктов, их биологически активные соединения (биоактивные пептиды, пробиотические бактерии, антиоксиданты, витамины, специфические белки, олигосахариды, органические кислоты, хорошо усваиваемый кальций, конъюгированная линолевая кислота и другие) оказывают решающее влияние на функционирование человека. и здоровье [1,25,38,39,40,41,42,43,44].
С точки зрения важности молока и молочных продуктов, изменений в детерминантах выбора продуктов питания и моделях потребления, анализ источников энергии и питательных веществ в данной группе населения имеет решающее значение для обеспечения адекватного питательного качества рациона. Целью этого исследования было определение роли молока и различных видов молочных продуктов как источников энергии и 44 питательных веществ в средней польской диете на основе данных обследования бюджетов домашних хозяйств 2016 года, проведенного Центральным статистическим управлением на репрезентативной выборке польское население.
2. Методы
2.1. Обзор исследования
Были проанализированы источники энергии и питательных веществ из молока и молочных продуктов. 44 питательных вещества, исследованные в этом исследовании, включали: углеводы, белок, 18 аминокислот (лейцин, изолейцин, валин, лизин, гистидин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, цистеин, тирозин, аргинин, аланин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глицин. , пролин и серин), общий жир, жирные кислоты (насыщенные жирные кислоты, SFA; мононенасыщенные жирные кислоты, MUFA; полиненасыщенные жирные кислоты, PUFA), холестерин, 9 минералов (кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо, цинк , медь, йод) и 10 витаминов (тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, витамин A, витамин D, витамин E и витамин C).
Процесс исследования представлен и описан в подразделах 2.2, 2.3 и 2.4.
Таблица 1
Этап
Описание
1.
Двухэтапный случайный отбор репрезентативной выборки домохозяйств (Центральное статистическое управление)
a)
Обследование случайного выбора районов баллов на основе списка статистических регионов, разработанного в Польше для целей национальной переписи
b)
Случайный выбор домохозяйств в каждой точке обследования области
2.
База данных 36 886 домашних хозяйств (Центральное статистическое управление) — количество покупок и потребления продуктов питания в 91 подгруппе (в граммах, килограммах, литрах) в месяц в каждом домашнем хозяйстве
3.
Конверсия потребления на одного человека в месяц в каждом домохозяйстве (в граммах, килограммах, литрах на человека в месяц) — собственные расчеты
4.
Содержание энергии и питательных веществ в потребляемых пищевых продуктах в 91 подгруппе в каждом домохозяйстве (в ккал , г, мг, мкг в сутки) — собственные расчеты
5.
Среднее содержание энергии и питательных веществ в подгруппах в ккал, г, мг, мкг на человека в день во всех домохозяйствах — собственные расчеты
6.
Средний вклад энергии и питательных веществ (в%) в средний польский рацион каждой подгруппы — собственные расчеты
7.
Влияние социально-демографических и экономических факторов на уровень и структуру поступления энергии и питательных веществ из молока и молочных продуктов — собственные расчеты
2.2. Метод отбора выборки
Обследование бюджетов домохозяйств (ОБД) — это репрезентативный метод сбора данных в Польше, организованный и проводимый Центральным статистическим управлением, отделом социальных обследований и статистики условий жизни. Это обследование проводится ежегодно на выборке из 36–39 тысяч домохозяйств. В этом исследовании мы использовали данные 2016 г. для 36 886 домохозяйств (общее количество человек: n = 99 230), участвующих в ОБДХ [45]. Ежегодно исследовательская выборка выбирается случайным образом на основе двухэтапной системы рандомизации, охватывающей точки обследования, квартиры и домохозяйства.Это позволяет обобщить полученные результаты для всех домохозяйств в Польше. С 1993 года ОБДХ проводится с общей ежемесячной ротацией [45,46,47,48].
В каждом домохозяйстве, участвующем в опросе, данные о доходах и потреблении, выраженные в количественном выражении (в граммах, килограммах, литрах) и стоимости (в польских злотых), регистрируются в специальной бюджетной книге («Дневник бюджета домохозяйства». ) на один месяц. Основываясь на информации ОБДХ о количестве человек в каждом домохозяйстве и количестве дней домашнего питания, мы рассчитали потребление на одного человека в месяц для каждого домохозяйства.Мы получили объем потребления, выраженный в граммах, килограммах или литрах на одного человека в месяц и день для каждой из 91 подгруппы.
Подробная информация, касающаяся системы отбора проб, отбора проб, инструментов исследования и метода сбора информации, представлена в наших предыдущих исследованиях [49,50,51].
2.3. Группа продуктов питания
База данных HBS содержит количество закупленных и потребленных продуктов питания из 91 подгруппы продуктов питания (в граммах, килограммах, литрах) в месяц в каждой из 36 886 домашних хозяйств.Классификация пищевых продуктов была разработана на основе обзора литературы [45,52,53,54,55], специфики продуктов, доступных на польском рынке [45,46], и была опубликована в наших более ранних исследованиях [49,50, 51]. Для целей данного исследования мы включили категорию молочных продуктов «молоко и молочные продукты», разделенные на три основные группы и семь подгрупп ().
Таблица 2
Основные группы и подгруппы в категории молока и молочных продуктов.
(6) йогурты (7) молочные напитки и другие молочные продукты
2.4. Статистический анализ
Следующим шагом было преобразование количественного потребления молока и молочных продуктов (в граммах, килограммах и литрах) в запас энергии и 44 питательных веществ для рациона в каждом домохозяйстве. Это послужило основой для расчета средней обеспеченности энергией и питательными веществами для всех домохозяйств, участвующих в ОБДХ. Для этих расчетов мы использовали текущую версию таблиц пищевой ценности, Таблицы пищевой ценности продуктов и блюд »(4-е изд.) [56], а также программу R (v 3.0.2) (Copyright (C) 2018, The R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия), система и среда для статистических вычислений [57,58,59]. Были применены веса поправок для повышения репрезентативности результатов. Это стало возможным благодаря языку программирования с условными операторами, циклами, определяемыми пользователем рекурсивными функциями, а также согласованному, интегрированному набору инструментов для анализа данных, включенному в программу R [57,59]. Это позволило нам считать результаты репрезентативными для польского населения [47, 48].Мы представили результаты в виде процентного содержания энергии и 44 питательных веществ из категории «молоко и молочные продукты». Подробности об этом преобразовании также включены в наши предыдущие исследования [49,50,51].
Для анализа влияния социально-демографических и экономических факторов на уровень и структуру поступления энергии и питательных веществ из категории молочных продуктов в средний рацион был применен кластерный анализ в качестве исследовательского инструмента [60,61,62]. Мы включили уровень потребления основных групп молочных продуктов, чтобы разделить выборку на кластеры.В наших расчетах использовались модуль нейронных сетей в программе Statistica 13.3 (Copyright 1984-2017, TIBCO Software Inc., Пало-Альто, Калифорния, США) и нейронная сеть Кохонена [63]. Разделение на три кластера характеризуется усредненной мерой корреляции (коэффициентом корреляции) на уровне почти 0,5.
Идентификация кластеров основывалась на следующих социально-демографических и экономических характеристиках: возраст, пол, социально-экономическая принадлежность / тип домохозяйства, образование, доход, измеренный в соответствии с квинтильными группами, оценка финансового положения домохозяйства, оценка питания, количества людей в домашнем хозяйстве, количества жителей в деревне, землепользования, фазы семейной жизни, степени урбанизации, региона и месяца обучения.Для каждой функции была создана корреляционная таблица с показателем корреляции Крамера.
3. Результаты
Молочные источники энергии () белок и аминокислоты (), углеводы, общий жир, НЖК, МНЖК, ПНЖК и холестерин (), минералы () и витамины () представлены в следующих подразделах главы.
Таблица 3
Вклад молочных источников энергии в средний польский рацион (в% от общего энергетического вклада).
Доля молока и молочных продуктов в%:
Энергия
9.07
Молоко
3,21
цельное молоко
2,21
обезжиренное молоко
0,91
сгущенное и сухое молоко
0,09
Сыры
3,68
созревшие и плавленые сыры
2,53
творог
1.15
Йогурты, молочные напитки и прочие молочные продукты
2,17
йогурты
0,58
молочные напитки и другие молочные продукты
1,59
Таблица 4
Вклад молочных источников белка и аминокислот в средний польский рацион (в г и%).
Спецификация
Общий белок
Лейцин
Изолейцин
Валин
Лизин
Гистидин
Треонин
Триптофан
Цилиндрический
Тиросин
Фенилаланин
980 Метрозион
09
Фенилаланин
80 Метрозион0980
Аспарагиновая кислота
Глутаминовая кислота
Глицин
Пролин
Серин
Среднесуточная доза в г
77.90
6,04
3,78
4,38
5,29
2,27
3,24
0,98
3,45
1,88
1,18
2,76
3,385
4,19
680
909
5,43
3,68
Доля молока и молочных продуктов в г
14,07
1,21
0,72
0,91
1,14
0.39
0,57
0,18
0,66
0,35
0,10
0,65
0,48
0,45
0,97
2,88
0,26
1,35
0,78
80 Доля молока и молочных продуктов в%:
18,06
20,02
19,05
20,84
21,47
17,02
17,55
18,87
19,21
18.36
8,50
23,61
11,34
11,90
14,29
18,95
7,84
24,80
21,07
Молоко
5,43
6,15
6,28
6,52
7,42
5,02
5,19
5,37
5,66
5,58
2,81
6,16
3,409
2,27
7,23
6,35
цельное молоко
3,41
3,87
3,93
4,10
4,47
3,15
3,28
3,53
3,53
3,53
3,53
3,53
3,92
2,13
2,44
2,75
3,29
1,36
4,56
4,07
обезжиренное молоко
1,87
2.12
2,18
2,24
2,74
1,73
1,76
1,83
1,98
1,94
0,98
2,08
1,19
1,30
1,61
2,12
сгущенное и сухое молоко
0,15
0,16
0,17
0,17
0,21
0,14
0,14
0.14
0,15
0,15
0,08
0,16
0,09
0,10
0,13
0,15
0,07
0,19
0,16
Сыры
8,98
9,62
8,74
10,08
9,77
8,77
8,56
9,82
9,66
9,02
3,58
12,97
3,58
12,97
12,97
61
6,75
9,88
3,87
12,84
10,65
созревшие и плавленые сыры
5,64
5,96
5,35
72
5,35
72
6,24
6,23
5,60
2,14
8,33
3,51
3,42
4,18
6,20
2,41
8,18
6,50
творожные сыры
3.34
3,67
3,39
3,79
3,33
3,00
3,62
3,58
3,43
3,42
1,44
4,64
2,07
2,1968
2,1968
4,65
4,16
Йогурты, молочные напитки и прочие молочные продукты
3,65
4,24
4,03
4,25
4.28
3,23
3,81
3,69
3,89
3,76
2,12
4,49
2,36
2,46
3,05
3,76
1,70
4,74
4,74
900 900 1,05
1,20
1,11
1,23
1,28
0,94
1,07
1,08
1,08
1,07
0,63
1.30
0,64
0,72
0,92
1,09
0,48
1,38
1,19
молочные напитки и другие молочные продукты
2,60
3,04
2,92
72 3,02 900 900
2,74
2,61
2,81
2,69
1,49
3,19
1,72
1,74
2,14
2,68
1,22
3.36
2,88
Таблица 5
Молочные источники макроэлементов, вклад в средний польский рацион (в г или мг и%).
Спецификация
Углеводы
Всего жиров
SFA
MUFA
PUFA
Холестерин
Среднесуточная доза в г или мг
270,37 г
96,91 г
34,79 г
37.40 г
17,91 г
316,02 мг
Содержание молока и молочных продуктов в г или мг
13,60 г
10,90 г
6,39 г
3,28 г
0,37 г
36,72 мг
Удельный вес молока и молочных продуктов в%:
5,03
11,25
18,36
8,77
2,05
11,62
Молоко
2.28
3,75
6,03
2,85
0,69
4,09
цельное молоко
1,37
2,96
4,79
2,34
0,57
3,24
0,72
1,13
0,46
0,11
0,75
сгущенное и сухое молоко
0,09
0,07
0.11
0,06
0,01
0,10
Сыры
0,36
5,99
9,90
4,66
1,04
5,69
0,02
созревшие и плавленые
7,51
3,61
0,81
4,25
творог
0,34
1,40
2,39
1,05
0.23
1,44
Йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты
2,39
1,50
2,44
1,25
0,32
1,84
йогурты 0,6985
0,3
0,6
0,33
0,10
0,51
молочные напитки и другие молочные продукты
1,76
1,12
1,82
0,93
0.22
1,32
Таблица 6
Вклад минеральных веществ из молочных источников в средний польский рацион (в мг или мкг и%).
Спецификация
Кальций
Фосфор
Натрий
Калий
Магний
Железо
Цинк
Медь
Йод
Среднесуточная доза в мг или мкг
644.10 мг
1160,19 мг
3,863,84 мг
2,617,85 мг
267,33 мг
10,28 мг
9,78 мг
1,11 мг
154,58 мкг
Вклад молока и молочных продуктов в мг или мкг
352,26 мг
285,64 мг
280,51 мг
310,74 мг
29,35 мг
0,35 мг
1,36 мг
0,06 мг
14,02 мкг
Удельный вес молока и молочных продуктов в%
54.69
24,62
7,26
11,87
10,98
3,44
13,87
5,75
9,07
Молоко
21,56
9,404
21,56
9,404
21,56
9,409
9,404
4,38
2,55
3,01
цельное молоко
13,70
5,88
0,89
4,11
3,57
0.76
2,58
1,98
1,94
обезжиренное молоко
7,24
3,25
0,50
2,47
1,84
0,43
1,67
0,50
конденсированное сухое молоко
0,62
0,27
0,04
0,23
0,17
0,04
0,13
0,07
0,14
Сыры
21.42
10,09
4,96
1,21
2,51
1,33
6,67
1,67
3,80
созревшие и плавленые сыры
19,2872
7,41
9,2872
7,41
7,41
1,02
5,30
1,30
3,32
творожные сыры
2,14
2,68
0,59
0,64
0,53
0.31
1,37
0,37
0,48
Йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты
11,72
5,14
0,86
3,85
2,89
0,89
2,89
0,89
2,27
йогурты
4,37
1,84
0,29
1,55
1,20
0,33
0,89
0,69
0.46
молочные напитки и другие молочные продукты
7,35
3,30
0,57
2,30
1,69
0,56
1,92
0,85
1,80
Таблица 7 900 вклад витаминов в средний польский рацион (в мг или мкг и в%).
Технические характеристики
Тиамин
Рибофлавин
Ниацин
Витамин B6
Фолат
Витамин B12
Витамин C
Витамин A
Витамин D E75
Среднесуточная доза в мг или мкг
1.32 мг
1,59 мг
16,21 мг
1,84 мг
275,02 мкг
4,51 мкг
91,40 мг
1,194,55 мкг
4,61 мкг
13,45 мг
Вклад молока и молочных продуктов в мг или мкг
0,09 мг
0,45 мг
0,41 мг
0,13 мг
18,07 мкг
1,17 мкг
2,91 мг
131,28 мкг
0,19 мкг
0,35 мг39
Удельный вес молока и молочных продуктов в%:
6.67
28,15
2,53
7,12
6,57
26,14
3,18
10,99
4,22
2,61
Молоко
72 4,02
13,43
3,85
10,28
2,27
4,38
2,11
1,29
цельное молоко
2,26
8,29
0,69
2.02
1,06
6,38
1,30
3,05
0,95
0,75
обезжиренное молоко
1,67
4,82
0,81
1,74
1,23
3,77
1,15
0,53
сгущенное и сухое молоко
0,10
0,34
0,03
0,09
0,06
0,21
0.07
0,05
0,02
0,01
Сыры
0,73
7,60
0,41
1,30
2,65
9,50
72
9,50
72
1,86
спелых и плавленых сыров
0,38
3,79
0,20
0,58
1,29
6,66
0,00
4,13
1.23
0,68
творог
0,35
3,81
0,21
0,72
1,36
2,84
0,03
1,05
0,53
0,28
900ur прочие молочные продукты
1,92
7,09
0,58
1,97
1,58
6,35
0,89
1,43
0,35
0.37
йогурты
0,73
2,51
0,23
0,76
0,58
2,13
0,70
0,48
0,11
0,18
молочные напитки и другие молочные продукты 900
4,59
0,36
1,22
1,00
4,22
0,19
0,95
0,24
0,19
3.1. Молоко и молочные продукты как источники энергии
Энергетический вклад молока и молочных продуктов составил 9,1% (), что означает потребление энергии из молочных продуктов на уровне 205 ккал в среднем польском рационе, обеспечивающем 2261 ккал. Наибольшую долю в энергоснабжении занимали сыры (включая спелые, плавленые и творожные), за ними следовало молоко (в частности, цельное жирное молоко).
3.2. Молоко и молочные продукты как источники белка, аминокислот, углеводов, общих жиров, жирных кислот и холестерина
Предоставляемые молоко и молочные продукты 18.1% от дневной нормы общего количества протеина (). Обеспечение аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) из молока и продуктов его переработки увеличилось на уровне 19–21%. Остальные незаменимые аминокислоты поступали с молоком и молочными продуктами в количестве от 18,4% для метионина до 21,5% для лизина. Что касается доли незаменимых аминокислот, наблюдались различия в количестве молока и молочных продуктов от 7,8% (глицин) до 23,6% (тирозин). Наименьшее количество молока и молочных продуктов было зафиксировано по глицину (7.8% от общего количества) и цистеина (8,5%), больше всего для тирозина (23,6%) и пролина (24,8%).
Структура предложения определенных аминокислот указывает на важное положение сыров. Сыры составляли почти 9% от общего количества белка. С учетом аминокислот с разветвленной цепью и других незаменимых аминокислот доля сыров в поставках варьировалась от 8,6% (треонин) до 10,1% (валин). На втором месте молоко, на третьем — молочные напитки и другие молочные продукты.
Молочные источники углеводов, общего жира, жирных кислот (НЖК, МНЖК, ПНЖК) и холестерина показаны в. На молоко и молочные продукты приходилось 11,3% от общего количества жиров, в основном на НЖК (18,4%). Доля молока и молочных продуктов в поставках МНЖК и ПНЖК составила 8,8% и 2,1% соответственно. При анализе товарных групп следует указывать доминирующую долю сыров в среднем предложении общего жира (6%) и НЖК (9,9%). Доля созревших и плавленых сыров была на уровне 4.6% и 7,5% соответственно. В предложении холестерина доля молока и молочных продуктов составила 11,6%, из которых почти половину составили сыры (5,7%). Категория молочных продуктов отвечала за поставку углеводов на 5%. Наиболее важными из них были йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты (2,4%) и молоко (2,3%).
3.3. Молоко и молочные продукты как источники минералов и витаминов
Молоко и молочные продукты являются важным источником кальция, составляя почти 55% запасов этого минерала ().Большая доля приходилась на две подгруппы продуктов: молоко и сыр (каждая из этих подгрупп обеспечивала более 20% от общего количества этого минерала). Обеспечение фосфора из категории молока и продуктов из него составило почти 25%, в том числе сыр составляет более 10%. Доля молока в обеспечении фосфором находилась на уровне 9,4%. В случае калия, магния и цинка доля молока и продуктов из него в среднем дневном потреблении находилась в диапазоне 10–14%.В случае калия и магния преобладало молоко с долей 6,8% для калия и 5,6% для магния, соответственно. Для получения цинка из молока и молочных продуктов наиболее важным источником этого минерала был сыр (6,7% этого минерала в среднестатистической польской диете). Остальные минеральные вещества поступили с молоком и продуктами из него на уровне 7–9%.
Наибольшая доля молока и продуктов из него в обеспечении витаминами была зафиксирована в случае рибофлавина и витамина B12 ().В структуре предложения первое место было за молоком, обеспечивающим 13,5% от общего предложения рибофлавина и 10,3% витамина B12. Обеспечение витамина А из категории молочных продуктов было на уровне 11%, из которых 5,2% приходилось на сыр и 4,4% — на молоко. Остальные витамины были доставлены с молоком и продуктами из него на уровне менее 10%.
3.4. Резюме
Анализировать влияние социально-демографических и экономических характеристик домохозяйств на уровень и структуру снабжения энергией и питательными веществами из категории молочных продуктов в среднем польском рационе, основных группах молочных продуктов (молоко, сыры, а также йогурты, молоко). напитки и другие молочные продукты).Наибольшее влияние наблюдали следующие факторы: размер села, социально-экономическая принадлежность домохозяйства, образование и землепользование (). Кластеры различаются по потреблению молока, сыров, а также йогуртов, молочных напитков и других молочных продуктов (), что дифференцирует поступление энергии и питательных веществ от этих продуктов к среднему рациону (, и).
Кластерный анализ: обеспечение энергией и питательными веществами среднего польского рациона.
Кластерный анализ: поступление энергии и питательных веществ из сыров в средний польский рацион.
Кластерный анализ: поступление энергии и питательных веществ из йогуртов, молочных напитков и других молочных продуктов в средний польский рацион.
Таблица 8
Кластерный анализ: влияние социально-демографических и экономических факторов на энергетический и питательный вклад молочных продуктов в средний рацион питания поляков.
Факторы
Корреляции Крамера
Размер деревни
0,150
социально-экономическая принадлежность
0.149
землепользование
0,146
образование
0,146
фаза семейной жизни
0,140
степень урбанизации
0,139
возраст
80 0,12985 регион
0,116
доход (квинтильная группа)
0,113
оценка материального положения
0,099
оценка питания
0.077
количество человек в домохозяйстве
0,075
учебный месяц
0,053
пол
0,010
Таблица 9
Кластерный анализ: потребление основных групп молочных продуктов.
Спецификация
Выборочная совокупность
Кластер 1
Кластер 2
Кластер 3
Количество домохозяйств
36,886
7,425
15,804
13,657
Количество человек в домохозяйствах
99,230
20,887
41,321
37,022 98527
Расход на 1 человека в месяц
молоко (в литрах)
3.51
2,73
2,08
5,62
сыры (в кг)
0,97
1,04
1,15
0,71
йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты (в кг) 1,92
4,54
1,12
1,22
4. Обсуждение
Молоко и молочные продукты являются важной пищевой категорией в структуре польского питания. Целью этого исследования было определить важность этой категории продуктов в обеспечении энергией, макроэлементами (включая аминокислоты), минералами и витаминами.Особое внимание было уделено группам продуктов (например, молоко, сыры, а также йогурты и молочные напитки) и подгруппам (например, цельное молоко, молоко с пониженным содержанием жира, сгущенное и сухое молоко, зрелые и плавленые сыры, творог, йогурты. а также молочные напитки и другие молочные продукты). Полученные результаты сравнивались с результатами, описанными в научной литературе, относящейся к другим популяциям, в том числе американцам [53,64], испанцам [65,66,67,68], голландцам [69,70], Новой Зеландии [71]. и австралийское [72,73,74] население.
В структуре энергообеспечения среднего польского рациона доля молока и продуктов из него была на уровне 9,1%, обеспечивая 205 ккал от общей энергетической ценности польского рациона. Наибольшую долю молочных продуктов в снабжении энергией занимали сыр (3,7%) и молоко (3,2%). В среднем американском рационе молоко и молочные продукты обеспечивают 10,6% общего количества энергии. Доля сыров составила 6,8%, молока — 3,8%, молочных десертов — 2,2% [53]. Подробные данные за 2007–2010 годы указывают на получение энергии от молочных продуктов в следующем порядке: сыр (созревший сыр: 2.6%, макароны и сыр: 0,8%, творог / сыр рикотта: 0,4%), молоко (с пониженным содержанием жира: 2,2%, обезжиренное: 1,3%, цельное жирное: 1,0% и с низким содержанием жира: 1,0%), мороженое, замороженные молочные десерты (1,9%) и йогурты (0,5%) [75]. У американцев старше 51 года доля молока и молочных продуктов в энергоснабжении была рассчитана на уровне 6,5%, включая две основные подгруппы продуктов, то есть молоко 2,8% и сыр 2,2% [64]. При исследовании населения из Новой Зеландии были получены аналогичные результаты по сравнению со средней польской диетой.Суммарная доля молочных продуктов в энергоснабжении составила 9,4%, из которых молоко обеспечивало 5% общего энергоснабжения, сыр — 2,5% и молочные продукты — 1,9% [71].
Согласно нашим исследованиям, молоко и молочные продукты обеспечивают 18,1% общего количества белка в среднем польском рационе, из которых почти половина состоит из сычужного фермента, плавленого сыра и творога (9,0%). В рационе среднего американца доля сыров в общем потреблении белка составляла 8,5%, цельного молока — 6,9% [53]. Подробное исследование, проведенное в 2007–2010 годах относительно важности молочных продуктов в рационе американцев, показало, что молочные продукты, в том числе сыр (зрелый сыр: 4.3%, макароны и сыр: 1,0%, творог / сыр рикотта: 0,1%), молоко (с пониженным содержанием жира: 1,3%, обезжиренным: 0,6%, цельным жиром: 0,7% и обезжиренным 0,5%), мороженым и замороженными молочными десертами. (1,0%) и йогурты (0,7%) [75]. У населения Новой Зеландии доля молока и продуктов из него в снабжении белком составляла 13,9%, в том числе молоко 8,8%, сыр 3,1% и молочные продукты 2,0% [71]. Значение обеспечения белком для среднего рациона является очень важным вопросом, поэтому этот аспект в сочетании с энергообеспечением включен в показатели плотности питательных веществ, используемые для анализа качества рациона [76], т.е.е., NQI (индекс качества пищевых продуктов) [76,77,78], оценка RRR (соотношение оценки рекомендованных и ограниченных продуктов питания) [76], оценка калорийности питательных веществ (CFN) [76] и естественных питательных веществ. богатый (NNR) балл [76,77].
Принимая во внимание наличие белка в рационе, особое внимание следует уделять обеспечению аминокислотами из молочной категории в целом и для отдельных молочных продуктов. В среднем польском рационе питания доля молока и молочных продуктов в поставках аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин, BCAA) колеблется от 19 до 21%.Это особенно важно из-за роли BCAA в синтезе мышечного белка [79,80,81].
В среднем польском рационе доля молока и молочных продуктов в общем количестве жиров составляла 11,3%, при этом НЖК достигали почти 18,5%, а МНЖК — 8,8%. В структуре общих жировых запасов в целом преобладали сыры, прежде всего созревшие и плавленые, а доля молока составила 3,8%. Сравнивая роль молочной категории, следует подчеркнуть, что в среднем американском рационе доля сыров составляла 8.8% в общем количестве жиров. Молоко обеспечило 3,7% жиров, а молочные десерты — 2,7% [53]. Среди американцев старше 51 года молоко и молочные продукты обеспечивали 7,5% общего количества жиров и 14,1% НЖК [64]. Напротив, в рационе Новой Зеландии доля молока и молочных продуктов в общем количестве жиров составляла 12,4%, особенно молоко — 5%, сыры — 4,1% и молочные продукты — 3,3%. Поступление ОТЖК из молока и молочных продуктов составило 18,6%, в том числе 7.6% молока, 6,3% сыра и 4,7% молочных продуктов [71].
Обеспечение холестерина из молока и молочных продуктов в среднем польском рационе было на уровне 11,6%, из которых сыр составлял 5,7% от общего суточного потребления холестерина, а молоко — 4,1%. Исследования, проведенные среди американского населения, показывают, что поступление холестерина из категории молочных продуктов находится на аналогичном уровне (11,2%) [82]. Несколько более высокий уровень поступления холестерина из молока и молочных продуктов был зарегистрирован у населения Новой Зеландии (14.3%), включая молоко (8%), молочные продукты (3,5%) и сыр (2,8%) [71].
Из анализируемых минералов особое внимание следует уделить кальцию. В среднем польском рационе молоко и молочные продукты обеспечивают более половины общего количества кальция. Роль молока и сыра сопоставима, в обоих случаях была доля в предложении на уровне около 21,5%. Однако доля йогуртов, молочных напитков и других молочных продуктов составила почти 12%. Аналогичные результаты были получены для американского населения, доля молока в снабжении кальцием составила 22.5%, сыр — 21,6%, молочные десерты — 3,5%, молочные напитки — 2,0% [53]. Последующие исследования, проведенные в США на выборке взрослых старше 51 года, показали, что общая доля молока и молочных продуктов в снабжении кальцием составляет 32,8% [64]. В среднем испанском рационе доля молока и молочных продуктов в снабжении кальцием была на аналогичном уровне, который в Польше составил 53,1% [67]. Несколько более высокий показатель был получен для голландского населения, включая лиц в возрасте от 7 до 69 лет, доля молочных продуктов в снабжении кальцием составила 58% [69,70].У населения Новой Зеландии доля молока и продуктов из него в снабжении кальцием составила 40,3%, из них доля молока — 26,8%, сыра — 7,7% и молочных продуктов — 5,8% [71 ]. Анализ поступления кальция из молока и молочных продуктов особенно важен в контексте важности этого питательного вещества для хорошего здоровья костей [8,15,16], снижения абсорбции холестерина, контроля массы тела и артериального давления [1], а также профилактика заболеваний пародонта [17,18,19,20,21].
Изменения в потреблении молока и молочных продуктов влияют на поступление кальция, что из-за важности кальция в метаболических процессах [83] может иметь негативные последствия для здоровья. Таким образом, кальций (как и белок) учитывается в показателях плотности питания, т. Е. В NQI (Индекс питательности пищевых продуктов), RRR (отношение рекомендованного к ограниченному количеству продуктов питания), оценке калорийности питательных веществ (CFN). и оценка естественного богатства питательными веществами (NNR) [76,77].
Согласно нашим исследованиям, молоко и молочные продукты обеспечивают почти ¼ запасов фосфора, в том числе 10.1% сыра и 9,4% молока. Аналогичные результаты были достигнуты и для среднего американского рациона: молоко содержало 12,3% фосфора, сыр — 11,3%, а молочные десерты — 2,0% [53]. В средней голландской диете (данные охватывают людей в возрасте от 7 до 69 лет) доля молочных продуктов в обеспечении фосфором составляла 32% [69,70].
Доля молока и молочных продуктов на уровне 10-15% в обеспечении минералами среднего польского рациона была отмечена для цинка (13,9%), калия (11,9%) и магния (11,0%).Согласно испанскому исследованию, молоко и продукты из него обеспечивают более высокий процент цинка в среднем рационе (16%) [67]. Другие исследования показывают, что содержание цинка из молока и продуктов его переработки составляет 12-15% в рационе австралийцев [72,73] и 13% в рационе среднего американца [84]. В среднем рационе питания Новой Зеландии доля молока и продуктов из него в поставках цинка составляла 12,4%, из которых молоко составляло 7,4% цинка, сыры — 3,3% и молочные продукты — 1,7% [71].
В научной литературе указывается на важность адекватного снабжения цинком для роста и развития, иммунологических процессов, репродуктивного иммунитета, неврологической функции и репродукции [74,85,86].Также подчеркивается важность молока и молочных продуктов в обеспечении населения цинком [67,74,85,86,87,88,89]. Например, в исследованиях источников цинка в рационе австралийских детей в 1995 и 2007 годах было отмечено снижение доли молочных продуктов в поставках цинка с 18–24% в 1995 году до 15–20% [74 ]. Это причина включения цинка в состав показателей, оценивающих качество питания диеты, то есть в шкалу оценки количества калорий за питательные вещества (CFN) и естественного богатства питательными веществами (NNR) [76,77,78,90].
Согласно нашим исследованиям, доля молока и молочных продуктов в поставках калия составляет почти 12%, при этом значительная доля приходится на молоко. В рационе американцев доля молока в снабжении калием составляет 9,6% [53]. Эти соображения следует сочетать с важностью калия в регуляции артериального давления [91,92], мембранного транспорта, энергетического метаболизма и функционирования клеток [93].
Согласно нашим исследованиям, молоко и молочные продукты обеспечивают более 25% рибофлавина и витамина B12 и 11% витамина A в среднем польском рационе.В предложении рибофлавина доля молока составляла 13,6%, а сыр и молочные напитки, в том числе йогурты, обеспечивали рибофлавин в количестве 7–8% суточной нормы этого витамина. В среднем рационе питания Новой Зеландии доля молочных продуктов в предложении рибофлавина превышала 30%, при этом доля молока составляла 22,9%, молочных продуктов — 4,8% и сыра — 2,9% [71]. Среди проанализированных молочных продуктов в структуре обеспеченности витамином B12 на первом месте было молоко (10,3% от общей суточной нормы этого витамина), затем сыр (9.5%) и йогурты, молочные напитки и другие молочные продукты (6,4%). Аналогичный запас молочных продуктов по запасу витамина B12 был зафиксирован у населения Новой Зеландии (29,5%). Доля молока в обеспечении этого витамина составила 20,6%, сыра 4,7% и молочных продуктов 4,2% [71]. В структуре предложения витамина А из группы молочных продуктов наибольшая доля приходилась на сыры, в частности, выдержанные и плавленые сыры, а также молоко, в том числе цельное. У населения Новой Зеландии доля молока и продуктов из него в снабжении витамином А была на более высоком уровне — 15.3%. Из этого количества на долю молока приходилось 6,2%, сыров — 4,9%, молочных продуктов — 4,7% [71].
Подводя итог, мы должны указать на важность молока и молочных продуктов в обеспечении питательными веществами как продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Это важно из-за концентрации белка и питательных веществ, имеющих решающее значение для роста и здоровья, например, кальция, магния, калия, цинка и фосфора [7,8,9,10,11,12,13]. Несмотря на ограничения [49,51], о которых мы упоминали в предыдущих исследованиях, наше исследование является важным источником информации для анализа источников питательных веществ в средней польской диете, ее структуре и качестве.
Пищевая ценность молока и его польза для здоровья
Не всем можно пить молоко; у некоторых есть аллергия на молочный белок или они могут быть чувствительны к натуральному сахару, лактозе, содержащемуся в молоке. Но для тех, кто может употреблять коровье молоко, оно предлагает множество полезных питательных веществ. Обезжиренные и обезжиренные версии молока содержат постный белок, а коровье молоко является отличным источником необходимого минерального кальция.
Пищевая ценность молока
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для 1 стакана (8 унций) молока с пониженным содержанием жира (2%).
Калорий : 122
Жир : 4,6 г
Натрий : 95 мг
Углеводы : 12 г
Волокно : 0 г
Сахар : 12 г
Белок : 8 г
Кальций : 307 мг
Углеводы
Сахарная лактоза обеспечивает все углеводы в молоке.Некоторые молочные продукты также содержат добавленный сахар. Если вы пытаетесь сократить количество добавляемого сахара, вы можете ограничить потребление этих подслащенных молочных продуктов. Шоколадное молоко, молоко со вкусом клубники и ледяное молоко содержат от 10 до 18 граммов добавленного сахара на порцию.
Несмотря на содержание углеводов, гликемический индекс и гликемическая нагрузка молока низкие: 1 чашка 2% молока имеет ГИ 27 и ГК 4.
Жиры
Молоко продается по его жирности, что упрощает выбор между различными процентными показателями: цельное молоко имеет 4% жирности, обезжиренное молоко — 0%, и вы также можете получить молоко с пониженным содержанием жира 1% или 2%.Более половины жира в молоке — это насыщенные жиры. Одна четверть жира — это мононенасыщенные жиры и незначительное количество — полиненасыщенные жиры.
Молоко может быть хорошим источником жирных кислот омега-3. Однако грудное молоко и детские смеси содержат больше жирных кислот, необходимых младенцам, поэтому детям до 1 года не следует пить коровье молоко.
Белок
Молоко — хороший источник белка, 8 граммов на чашку. Белки молока содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы человеку.В молоке 82% казеина и 18% сывороточного протеина. Они отделяются при свертывании молока, как это происходит при приготовлении сыра. Эти белковые изоляты используются во многих других пищевых продуктах.
Витамины и минералы
Молоко — очень хороший источник кальция, фосфора, витамина D, рибофлавина и витамина B12. Кроме того, молоко в США обогащено витамином D. Оно также является хорошим источником селена, калия, пантотеновой кислоты, тиамина и цинка.
Польза для здоровья
Министерство сельского хозяйства США рекомендует включать в свой рацион молочные продукты.Молоко и другие молочные продукты помогают увеличить потребление кальция, белка и витамина D для укрепления костей и мышц. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует выбирать молочные продукты без добавления сахара или подсластителей и продукты с низким содержанием жира.
Повышает плотность костей
Кальций и витамин D, содержащиеся в молоке и других молочных продуктах, важны для здоровья и прочности костей и могут помочь предотвратить остеопороз (ослабление костей, которое может вызвать переломы). Потребление молочных продуктов в детстве и подростковом возрасте связано с более низким риском остеопороза в более позднем возрасте.Взаимодействие с другими людьми
снижает риск гипертонии
Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 3000 женщин, обнаружило связь между низким потреблением молочных продуктов и остеопорозом и гипертонией или высоким кровяным давлением. Обзорное исследование также показало, что дополнительное потребление кальция немного снижает кровяное давление у людей без гипертонии, что указывает на то, что это может играть защитная роль.
Может защитить от рака
Исследования о роли кальция в снижении риска некоторых видов рака (включая рак прямой кишки, яичников и груди) неоднозначны.Но в целом кажется вероятным, что кальций из добавок и из молочных источников может предложить некоторую защиту от этих видов рака.
улучшает мышечную массу и производительность
Исследование, проведенное в 2013 году с участием пожилых женщин (от 70 до 85 лет), показало, что те, кто ежедневно потреблял 2,2 или более порций молока, йогурта и сыра, улучшили состав тела и улучшили физическую работоспособность по сравнению с теми, кто ел 1,5 или меньше порций в день. У молодых женщин употребление молока в качестве восстанавливающего напитка после упражнений с отягощениями привело к увеличению мышечной массы, увеличению силы и потере жира.Взаимодействие с другими людьми
помогает контролировать вес
Исследование, в котором приняли участие более 18 000 женщин старше 45 лет, показало, что употребление молочных продуктов может помочь предотвратить увеличение веса у женщин этой возрастной группы, которые начинают с нормального веса.
Аллергия
Аллергия на молоко очень распространена как у детей, так и у взрослых. Хотя исследования значительно различаются, похоже, что от аллергии на молоко страдают до 3% всех детей. Многие из них перерастают аллергию к взрослой жизни.
Аллергия на молоко может вызывать широкий спектр симптомов, включая кожные реакции, желудочно-кишечный дискомфорт, проблемы с дыхательными путями и даже серьезные реакции, такие как анафилаксия.Дети и взрослые с аллергией на молоко также могут иметь другие пищевые аллергии и астму.
Побочные эффекты
Людям с непереносимостью лактозы не хватает фермента, расщепляющего лактозный сахар в молоке, что может вызвать газы, вздутие живота, кишечные спазмы и диарею, когда они потребляют молоко. Если у вас непереносимость лактозы, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как управлять этой чувствительностью.
Ваш врач или фармацевт могут порекомендовать избегать приема некоторых лекарств с молоком или употребления слишком большого количества кальция в виде добавок.Кальций может препятствовать всасыванию салицилатов, бисфосфонатов, тетрациклинов, гормонов щитовидной железы, фторхинолонов (ципрофлоксацин) и соталола.
С другой стороны, некоторые лекарства могут мешать усвоению кальция. К ним относятся противосудорожные препараты, холестирамин, кортикостероиды, ципрофлоксацин, тетрациклины, минеральные масла и стимулирующие слабительные средства. Если вы принимаете эти препараты, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция.
Сорта
Обезжиренное молоко (2% -ное молоко) — одна из самых популярных разновидностей коровьего молока.Оно содержит меньше жира, чем цельное молоко, но имеет более сливочный вкус и текстуру, чем обезжиренное молоко. Вот как разные сорта складываются по питательности на порцию в 1 чашку (все данные из Министерства сельского хозяйства США). Все сорта сопоставимы по количеству углеводов и сахара (около 12 г каждый) и белка (около 8 г каждый).
Калорий
Кальций
Всего жиров
Насыщенные жиры
Ненасыщенные жиры
Холестерин
Цельное молоко
149
276 мг
8 г
4.5 г
2,5 г
24,4 мг
2% (обезжиренное) молоко
122
307 мг
5 г
3 г
1,1 г
19,5 мг
1% (нежирное молоко
102
305 мг
2,4 г
1,5 г
0,8 г
12,2 мг
Обезжиренное (обезжиренное) молоко
90
316 мг
0.6 г
0,4 г
0,2 г
4,9 мг
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Молоко — скоропортящийся продукт. Вам следует покупать ровно столько молока, сколько вы израсходуете за короткий промежуток времени. Перед покупкой молока проверьте дату продажи на упаковке, чтобы убедиться, что она еще не наступила. Храните его в холодильнике при температуре от 38 до 40 градусов по Фаренгейту. Если он хорошо пахнет, его, как правило, безопасно употреблять.
Как подготовить
Молоко можно употреблять как самостоятельный напиток или добавлять в горячие и холодные напитки, такие как кофе, чай, какао и смузи.Молоко часто используется в качестве основы для подливок или соусов. Вы также можете приготовить йогурт из молока самостоятельно.
Если вы используете молоко в кулинарии, вы можете принять меры, чтобы оно не свернулось. Перед добавлением горячей жидкости молоко следует подогреть. Соус нужно варить на медленном огне и не давать ему закипеть. Вы можете стабилизировать молочную эмульсию крахмалом, например мукой или кукурузным крахмалом. Вам также следует избегать добавления сильных кислот, таких как вино, томаты или лимонный сок, в молочную эмульсию. Во многих рецептах вы можете использовать молоко с пониженным или обезжиренным содержанием жира вместо молока с повышенным содержанием жира, если вы хотите снизить потребление жира.
Рецепты
Рецепты здорового молока, которые стоит попробовать
Спасибо за отзыв!
Получите советы по питанию, которые помогут упростить здоровое питание.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Молоко с пониженным содержанием жира (2%). FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2020 г.
Månsson HL. Жирные кислоты в жире коровьего молока. Food Nutr Res . 2008; 52. DOI: 10.3402 / fnr.v52i0.1821
Wadolowska L, Sobas K, Szczepanska JW, Slowinska MA, Czlapka-Matyasik M, Niedzwiedzka E.Молочные продукты, диетический кальций и здоровье костей: возможность профилактики остеопороза у женщин: опыт Польши. Питательные вещества . 2013; 5 (7): 2684-707. DOI: 10.3390 / nu5072684
Варенна М., Манара М., Галли Л., Бинелли Л., Цукки Ф., Синигалья Л. Связь между остеопорозом и гипертонией: роль низкого потребления молочных продуктов. Calcif Tissue Int. 2013; 93 (1): 86-92. DOI: 10.1007 / s00223-013-9731-9
Cormick G, Ciapponi A, Cafferata ML, Belizán JM.Добавки кальция для профилактики первичной гипертензии. Кокрановская база данных Syst Rev. 2015; (6): CD010037. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010037.pub2
Национальный институт рака. Кальций и профилактика рака. Обновлено 4 мая 2009 г.
Radavelli-Bagatini S, Zhu K, Lewis JR, Dhaliwal SS, Prince RL. Связь потребления молочных продуктов с составом тела и физическими функциями у пожилых женщин, проживающих в общинах. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (12): 1669-74.DOI: 10.1016 / j.jand.2013.05.019
Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Изменение состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (6): 1122-30. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c854f6
Раутиайнен С., Ван Л., Ли И.М., Мэнсон Дж. Э., Бьюринг Дж. Э., Sesso HD. Потребление молочных продуктов в связи с изменением веса и риском ожирения у женщин среднего и старшего возраста: проспективное когортное исследование. Am J Clin Nutr. 2016; 103 (4): 979-88. DOI: 10.3945 / ajcn.115.118406
Flom JD, Sicherer SH. Эпидемиология аллергии на коровье молоко. Питательные вещества . 2019; 11 (5). DOI: 10.3390 / nu11051051
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.
Список, преимущества и план питания
Низкое содержание углеводов, низкое содержание жиров и даже высокое содержание жиров — существует множество диетических подходов, которые можно использовать для улучшения или поддержания своего здоровья. Диета с низким содержанием жиров — простой способ сократить количество лишних калорий.
Врачи могут рекомендовать диету с низким содержанием жиров, потому что калорий из жиров выше на грамм, чем из белков или углеводов.
Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как печенье, пирожные, картофель фри и жирная пища, также могут иметь меньшую питательную ценность, чем полезные для здоровья продукты, такие как фрукты и овощи.
Хотя жир является важной частью рациона человека, существуют «хорошие жиры» и «плохие жиры». Знание разницы может помочь человеку сделать осознанный выбор в отношении еды.
В этой статье мы перечисляем некоторые продукты с низким содержанием жиров и преимущества диеты с низким содержанием жиров. Мы также рассмотрим примерный план смешанного питания.
Обезжиренные продукты — это продукты, 30% калорий которых или менее составляют жиры. Итак, если пища содержит менее 3 граммов жира на 100 калорий, это пища с низким содержанием жира.
Чтобы определить, является ли продукт с низким содержанием жира, человек может прочитать этикетку о питании.
Очень важно прочитать ту часть этикетки, где указаны конкретные значения, поскольку многие производители маркируют продукты как «с низким содержанием жира», несмотря на то, что они имеют относительно высокое содержание жира.
Примеры продуктов с низким содержанием жира, которые человек может включить в свой рацион:
Зерновые, зерновые и макаронные изделия
кукурузные или цельнозерновые лепешки
печеные крекеры
большинство холодных злаков
лапша, особенно цельнозерновые.
овсянка
рис
рогалики из цельного зерна
английские кексы
лаваш
Молочные продукты
Молочные продукты могут быть с высоким содержанием жира, но производители продуктов питания часто предлагают варианты с низким содержанием жира.К ним относятся:
обезжиренный сыр
обезжиренное или «обезжиренное» молоко или йогурт
легкий или обезжиренный сливочный сыр
обезжиренный творог, молоко или йогурт
Некоторые немолочные йогурты также имеют низкую жирность.
Источники белка
фасоль
чечевица
тофу
яичные белки
нежирные куски мяса
чечевица
тунец
горох
креветки без кожи
курица
грудка с креветками
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи от природы обезжирены.Выбирайте свежие, замороженные или консервированные блюда.
Разные продукты
Дополнительные продукты, которые могут быть частью диеты с низким содержанием жиров, включают:
горчицу
соусы, содержащие обезжиренное молоко
сальса
супы на овощной основе
попкорн
мед
джем легкие заправки для салатов или просто лимонный сок и бальзамический уксус
Рассматривая диету с низким содержанием жиров, важно помнить, что не все типы жиров вредны для здоровья.Главное — придерживаться разнообразной диеты, состоящей из питательных, натуральных продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров.
Производители добавляют в пищевые продукты насыщенные жиры или трансжиры, чтобы продлить срок их хранения. Эти типы жиров также присутствуют в жареной пище.
Эти типы жиров могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности в организме человека, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем.
С другой стороны, полиненасыщенные, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, и мононенасыщенные жиры могут быть полезны для организма.Эти жиры присутствуют в таких питательных продуктах, как:
лосось
авокадо
миндаль
кешью
семена
тахини
грецкие орехи
Диеты с очень высоким содержанием жира меньшая пищевая ценность, чем диеты с низким содержанием жиров, которые включают смесь свежих фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
Поделиться на PinterestThe AHA рекомендует 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующее как часть здорового питания:
Молочные продукты : Человек должен стремиться потреблять 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.
Фрукты : Люди должны стараться съедать 4 порции консервированных, сушеных, свежих или замороженных фруктов каждый день.
Масла : старайтесь употреблять до 3 столовых ложек полиненасыщенных или мононенасыщенных масел канолы, оливкового, арахисового, сафлорового или кунжутного масла каждый день.
Белки : Старайтесь употреблять 1-2 порции яиц, нежареной рыбы, нежирного мяса, бобовых, орехов, семян или индейки или курицы без кожи в день.
Овощи : старайтесь есть 5 порций консервированных, сушеных, свежих или замороженных овощей каждый день.
Цельнозерновые : Человек должен стремиться ежедневно потреблять 3–6 порций злаков, таких как хлеб, коричневый рис, ячмень, крекеры или овсянка.
Следующий план питания с низким содержанием жиров:
Завтрак может включать овсянку с медом, замороженную чернику и изюм, а также чашку апельсинового сока.
Обед может включать обертку из тунца и огурца, вареное яйцо и четверть стакана обезжиренного ванильного йогурта.
Обед может включать спагетти с домашним томатным соусом, овощами и нежирными фрикадельками или вегетарианскую альтернативу.
Снеки могут быть морковными палочками с соусом из хумуса или цельнозерновыми крекерами.
ChooseMyPlate.gov также предлагает образцы двухнедельных меню нежирных блюд.
При приготовлении пищи человек должен учитывать количество используемого масла.Приготовление пищи на сковороде с антипригарным покрытием может помочь уменьшить необходимое количество.
Принятие диеты с низким содержанием жиров может быть положительным подходом к здоровому питанию. Жизненно важно продолжать есть полезные жиры, например, из рыбы, авокадо и семян.
Однако устранение нездоровых жиров может оказать положительное влияние на вес человека, здоровье сердца и общее самочувствие.
Если у человека есть вопросы о типе диеты, которую ему следует соблюдать для здоровья, ему следует поговорить со своим врачом.
Польза молочных продуктов для здоровья — The Dairy Alliance
Молочная фасованная с пищевой ценностью
Многие люди знают, что молочные продукты являются важным источником питательных веществ для растущих детей и подростков. Однако молоко и другие молочные продукты являются отличными источниками белка, кальция и витаминов для людей из всех слоев общества, включая взрослых, пожилых людей и спортсменов. Молочные продукты богаты необходимыми витаминами и минералами, включая углеводы, белок, кальций, фосфор, калий, витамины A, D, B12, рибофлавин и ниацин.
Всего одна порция молока на 8 унций содержит 8 граммов белка , который наращивает и восстанавливает мышечную ткань (равная порция миндального напитка содержит только 1 грамм белка). Одна порция молока также соответствует дневным нормам (DV) для следующих питательных веществ (на основе рекомендаций Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов):
Кальций (25 процентов): помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы
Рибофлавин (35 процентов): поддерживает рост тела, производство красных кровяных телец и метаболизм
Фосфор (20 процентов): укрепляет кости
Витамин D (15 процентов): способствует усвоению кальция
Пантотеновая кислота (20 процентов): помогает преобразовывать пищу в энергию
Калий (8 процентов): регулирует баланс жидкости и помогает поддерживать нормальный артериальное давление
Витамин A (15 процентов): способствует хорошему зрению и здоровой коже
Используя различные методы процеживания и перемешивания, из молока можно получать самые разные продукты.Перед розливом молока в бутылки весь жир удаляется (обезжиренный) и добавляется обратно на определенных уровнях, чтобы получить различные вариации процентного содержания жира в молоке. Независимо от того, какой процент молочного жира вы выберете, все они содержат одни и те же необходимые питательные вещества, включая белок, витамин D и кальций.
Цельное молоко: Цельное молоко содержит 3,5% жира по весу. Он обеспечивает 8 граммов жира и 150 калорий на порцию на 8 унций.
Двухпроцентное молоко: Двухпроцентное молоко содержит 2% жира по весу.Он обеспечивает 5 граммов жира и 120 калорий на порцию на 8 унций.
1 процент молока: Однопроцентное молоко содержит 1% жира по весу. Он обеспечивает 2,5 грамма жира и 100 калорий на порцию в 8 унций.
Обезжиренное молоко: Обезжиренное (0% жирности) молоко — это то, что остается после того, как весь молочный жир был «снят». Он обеспечивает 0 граммов жира и 80 калорий на порцию в 8 унций.
Пахта: Традиционно термин пахта относится к жидкости, которая осталась после того, как масло было приготовлено из молока или сливок.Сегодня пахта производится из активных культур, добавленных в молоко, которые создают молочную кислоту, что приводит к терпкому вкусу и густой текстуре.
Молоко без лактозы: Люди с непереносимостью лактозы обычно испытывают недостаток или недостаточный уровень фермента лактазы, расщепляющего лактозу — естественного сахара, содержащегося в большинстве молочных продуктов. Безлактозное молоко — это настоящее молочное молоко без лактозы. Чтобы сделать молоко без лактозы, производители добавляют небольшое количество лактазы, которая расщепляет лактозу, в результате чего молоко может перевариваться без дискомфорта для людей с непереносимостью лактозы.
a2 Milk ™: Обычное молочное молоко содержит комбинацию белков бета-казеина a1 и a2. Молоко от коров, у которых присутствует только форма α2 бета-казеина, продается как молоко α2 ™. Он продается как молоко для людей с проблемами пищеварения, однако серьезных научных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.
Польза для здоровья от молочных продуктов
Здоровье костей
Сегодня 10 миллионов американцев страдают остеопорозом и еще 43 миллиона подвержены риску развития этого состояния.У женщин в четыре раза больше шансов заболеть этим заболеванием, но им подвержены и пожилые мужчины. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль диетического белка на здоровье костей, исследования показывают, что белок и кальций в молоке могут играть решающую роль в здоровье и плотности костей, тем самым снижая риск остеопороза. Три ежедневные порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов содержат необходимые питательные вещества, которые вместе укрепляют кости. Посетите Национальный совет по молочным продуктам, чтобы узнать больше о молочных продуктах и их влиянии на здоровье костей.
Исследователи также нашли:
Женщины в постменопаузе, которые придерживаются диеты с низким содержанием белка и / или кальция, имеют повышенный риск остеопоротических переломов.
Низкобелковые диеты могут снижать всасывание кальция в кишечнике и связаны со снижением костной массы в большинстве обсервационных исследований.
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может компенсировать возможную потерю белка и кальция, улучшая общее состояние костей.
Здоровье сердца / Контроль артериального давления / Диабет
Кальций, калий и магний — минералы, содержащиеся в молочных продуктах — могут играть важную роль в поддержании здорового артериального давления.Калий, в частности, помогает регулировать баланс жидкости и минералов в организме для поддержания нормального кровяного давления. Это важная роль, учитывая, что каждый третий американец живет с гипертонией. Без ежедневного употребления трех порций молочных продуктов может быть трудно удовлетворить потребность в калии. Рекомендации по питанию для американцев призывают детей и взрослых употреблять три порции нежирного или обезжиренного молока, сыра или йогурта каждый день. Калий играет такую важную роль в регулировании артериального давления и профилактике инсульта, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование этого утверждения о здоровье для продуктов с низким содержанием натрия, жиров и холестерина, которые содержат не менее 350 мг калия на порцию.Три порции молочных продуктов содержат в общей сложности около 1200 мг калия. Подробнее о влиянии молочных продуктов на здоровье сердца.
Растущее количество исследований показывает, что потребление молочной пищи связано с множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа.
Преимущества шоколадного молока: для спортсмена
Молочное питание помогает спортсменам всех уровней и возрастов получить идеальный баланс питательных веществ для улучшения общей производительности и здоровья.Молочные питательные вещества, содержащиеся в ароматизированном молоке, — от наращивания костей до укрепления мышц — обладают множеством положительных преимуществ для здоровья. Нежирное шоколадное молоко является любимым напитком многих спортсменов по нескольким причинам.
Нежирное шоколадное молоко составляет:
Восхитительный источник высококачественного белка для наращивания мышечной массы без добавления сахара в большинство спортивных напитков
Научно доказано правильное соотношение углеводов и белков для восстановления и восстановления истощенных мышц
Отличный источник витамина А для поддерживает здоровую иммунную систему и нормальное зрение
Отличный источник электролитов, включая кальций, калий, натрий и магний, которые помогают восполнить потери с потом
Источник витаминов группы В для энергии
Отличный источник жидкости для регидратации
Источник кальция, витамина D, фосфора, белка и калия для создания и поддержания крепких костей и снижения риска стрессовых переломов
Нежирное шоколадное молоко также может быть частью вкусной закуски для детей и взрослых.
Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.
Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.
В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.
Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».
Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.
Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет
Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.
1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.
2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.
3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.
4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.
5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.
6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).
7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.
Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.
Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.
Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы
8. 00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).
11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.
13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.
16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.
18.00. Ужин. Овощной салат.
Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.
А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.
Катерина, Омск, 49 лет.
Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.
Ангелина, Саратов, 53 года.
1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.
Татьяна, Мытищи, 50 лет.
Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.
Ирина. Петрозаводск, 55 лет.
Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет
Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.
45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.
Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.
Как похудеть женщине после 45 лет
Женщины после 45 лет начинают поправляться. Многие из них считают, что этот процесс естественный, необратимый, не подлежит корректировке. Но это не так! Выполнение простых правил позволит вернуть стройность, выглядеть моложе.
Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
Основные правила здорового образа жизни
Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
Упражнения для похудения женщинам после 50
Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
После 45 лет в организме женщины начинают протекать процессы, которые провоцируют у нее появление полноты, живота. Это связано с гормональной перестройкой, снижением некоторых функций организма.
После 45 лет женский организм подвержен серьезным внутренним и внешним изменениям: постоянно меняется настроение, значительно ослабевает детородная функция, начинает увеличиваться вес, появляется нехарактерный «пивной» животик.
Существует несколько причин, по которым происходит набор килограммов:
Менопауза. После 43-45 лет начинаются процессы, связанные с будущим климаксом. Значительно снижается выработка яичниками женского гормона, что влечет за собой подавление детородной функции. При этом уровень мужских гормонов остается на прежнем уровне. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что женская фигура становится похожей на мужскую.
Изменение вкусовых предпочтений. Приливы, постоянные стрессовые ситуации, изменение внутренних процессов приводит к тому, что в питании все чаще появляются «вредные» продукты: сладкое, мучное, копченое.
Сниженный метаболизм. Обменные процессы становятся менее активными, поэтому для переваривания того же количества еды требуется увеличенное количество времени.
Уменьшение количества физических нагрузок. Частые головные боли в предклимактерическом периоде, головокружения, снижение жизненного тонуса приводит к тому, что представительница прекрасной половины меньше двигается, больше проводит время в гиподинамическом состоянии (лежит или сидит).
Замена мышечной ткани на жировую. Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются, теряют свой тонус. Вместо наращивания мышечной массы начинается отложение жира.
Многие представительницы прекрасного пола, переступив рубеж среднего возраста, ошибочно считают, что уменьшить свой вес невозможно. Но это не так! Если собой не заниматься, то повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который в период климакса и без того высокий.
Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
Для начала следует определить, сколько килограммов оптимально иметь даме в этом возрасте. Запомните, получить фигуру, как в молодости, можно, но это очень опасно для здоровья. За прошедшие 20 лет произошло много типичных изменений (рождение и кормление детей, постоянное изменение гормонального фона, работа внутренних органов). После 45 лет действует простая формула: рост в сантиметрах минус 100. Теперь вы точно знаете, сколько требуется сбросить без вреда для здоровья.
Количество калорий, потребляемых в сутки, должно снижаться каждые 5-10 лет. Для тех, кому за 45, эта норма составляет 1600 ккал.
Важным моментом является скорость потери килограммов. Запомните, этот показатель не должен превышать 1,5 кг/неделя. В противном случае работа печени, сердца, почек будет нарушена, кожа, в которой вырабатывается гораздо меньше коллагена, станет дряблой, обвиснет. Также резкое снижение массы тела приведет потом к такому же стремительному набору.
Люди со слишком большим весом могут терять его быстрее, но это только в первое время. Потом скорость похудения снижается.
Основные правила здорового образа жизни
Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни, составляющими частями которого являются:
Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным, с ним поступают все необходимые вещества. Следует уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия). Обязательно минимум 3-4 приема пищи, желательно в одно и то же время.
Выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа в течение дня. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кому за 45-50. Жидкость хуже задерживается в тканях, ее нехватка приводит к сгущению крови, дряблости кожи. Поэтому, при отсутствии проблем с почками, обязательно выполняйте эту рекомендацию. Разбейте это количество на несколько приемов (5-8). Вода ускоряет обменные процессы, помогает расщеплять жиры, выводить шлаки. Если для вас актуальны физические нагрузки, норма может быть даже выше. Сейчас существуют специальные программы для мобильных телефонов, которые будут напоминать о времени, когда выпить стакан воды.
Полноценный сон. Оптимальная фаза отдыха длится не меньше 6-8 часов в сутки, при этом ложиться стоит в 22:00-23:00. Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин. Их недостаток приводит к повышению аппетита. Следовательно, недостаток сна многие начинают заедать, особенно сладостями. Усиливается негатив и появлением стрессов, депрессивных состояний.
Прием лекарственных препаратов. Понятно, что при нарушениях состояния здоровья без приема лекарств не обойтись. Следует понимать, что некоторые из них косвенно оказывают влияние на метаболические процессы, желание поесть. Так, например, антигистаминные препараты снижают активность и расход калорий, антидепрессанты приводят к постоянному чувству голода.
Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки на все группы мышц позволяют держать в тонусе мышечную массу, эффективно сжигать жировые отложения, ускорять метаболические процессы. Также это помогает улучшить работу суставов. Большое разнообразие видов спорта, спортивных залов и секций позволят каждой найти свое занятие по динамике и состоянию здоровья.
С питанием женщина должна получать все необходимые витамины и минералы, оно должно быть разнообразным. Чтобы похудеть, важно потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов.
Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
Организм тех, кому за 45, имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещаются 2 вещи:
Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин за 50 лет – неприемлема. В этом возрасте важно получать все витамины, минералы, микроэлементы, большинство из которых поступают с пищей. Если этот принцип проигнорировать, то можно получить серьезные расстройства нервной системы, истощение органов.
Прием специальных БАДов, лекарственных комплексов для похудения. Действие многих из них негативное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить состояние здоровья после них достаточно низкий.
Основные правила приема пищи
Важное значение для нормализации массы тела, приобретения стройных форм имеет сбалансированное, правильное питание. Тут важно придерживаться определенных правил:
Количество приемов пищи установите не менее 5, при этом размер одной порции – 200-250 граммов.
Есть желательно в одно и то же время, тогда организм не будет делать «запасов» на случай голодания, он возьмет ровно столько, сколько требуется для расхода энергии.
Тщательно пережевывайте еду, это позволит питательным веществам быстрее поступить внутрь.
За 5-10 минут до еды выпивайте стакан воды без газа. Во-первых, она запустит пищеварительную систему, желудочный сок начнет выделяться раньше. Во-вторых, вы сможете съесть меньше, избежите переедания.
Сместите акценты в питании в сторону белков, сокращая количество жиров и углеводов.
Ужинать после 6 часов вечера можно, но ограничьтесь легкими продуктами, которые быстро переварятся, не оставляя чувства тяжести.
Эти правила быстро смогут стать полезной привычкой, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Получить бесплатную консультацию врача, записаться к специалисту на прием можно тут http://45плюс.рф/registration/
Чтобы рацион был разнообразным и полезным, стоит обратиться за консультацией к диетологу. Он сможет правильно предложить важные продукты и нормы их потребления.
10 аспектов рациона и поведения
Прием «правильных», разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 45-60 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом:
Уберите мучные продукты. Выпечка, пицца, макароны, вареники и пельмени негативно влияют на фигуру. Они среди фаворитов полнящих продуктов. Если без хлеба никак, то лучше остановить свой выбор на сортах из ржаной, цельнозерновой муки.
Долой сладости. Сахар – сложный углевод, который, кроме выделения энергии быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладенького», используйте сухофрукты, мед.
Кальций и железо в основе рациона. Эти два минерала способствуют нормальному состоянию костной и мышечной тканей. Во время климакса под действием гормонального дисбаланса происходит их стремительная потеря, требующая восполнения. Поэтому в день необходимо потреблять не менее 400 г молочных продуктов (желательно обезжиренных), брокколи (источник Са), до 80-100 г мяса нежирных сортов, яблоки, зеленая (спаржевая) фасоль (но не заменяет мясо).
Суммарное количество соли не может превышать 3 г. Сюда относятся все соленые блюда. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме излишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может снизить массу. Также это большая нагрузка на сердце, почки, так как происходит сгущение крови.
Регулярные занятия сексом. Его положительное влияние на женский организм доказан давно. Не думайте исключать его и в старшем возрасте, тем более что теперь он нужен как никогда – стимулирование выработки гормонов, которые облегчают течение менопаузы. Не забывайте предохраняться, так как риск забеременеть остается. Также это хорошие физические нагрузки, которые тоже повышают настроение, снимают стрессы.
Обязательное посещение фитнеса. Получасовых занятий каждый день будет вполне достаточно. Если динамичные нагрузки – это не для вас, то вполне подойдет, например, йога.
Обязательное посещение врачей. Важно контролировать состояние здоровья, поэтому необходимо регулярно быть на приеме у гастроэнтеролога, терапевта, кардиолога, гинеколога и маммолога. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под действием климактерических изменений.
Жиры в рационе. Мы говорили о том, что нужно есть нежирную пищу, но полноценные обменные процессы не могут протекать полностью без этих важных компонентов. Нужно отказаться от жиров животного происхождения, вместо этого заменять их на подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.
Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому должен соблюдаться их баланс. Не стоит самостоятельно решать, на каком комплексе остановиться, это должен сделать только врач.
Избегание стрессов, самонастройка. У многих дам возникает страх перед наступающими изменениями, который они «заедают». Стоит принять как данность свой возраст, тогда уйдет главный раздражитель. Также не нужно отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Это нормально, главное, не сдаваться.
Если при соблюдении всех рекомендаций масса тела продолжает расти, следует обратиться к эндокринологу. Он оценит состояние гормональной системы, сможет рекомендовать эффективные средства.
Упражнения для похудения женщинам после 50
Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.
Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.
Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:
Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок – не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй – для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.
Наличие тех или иных заболеваний – это не повод отказываться от тренировок, чтобы похудеть, это только необходимость правильно их скорректировать.
Рекомендованное видео:
Дата публилкации: 22 Мая 2017
46250
0
0
Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета
Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?
Похудение в 40 лет — особенности организма
Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».
Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?
А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:
тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.
При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.
Как правильно худеть дамам после 40 лет?
Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.
Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.
Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.
Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?
Особенности в похудении для женщин после сорокалетия
Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.
Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.
Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.
После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.
Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.
К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.
Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.
Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.
В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.
Золотые правила
Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:
Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
Не забывайте пить достаточное количество воды.
По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
Отказаться от полуфабрикатов.
Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
По утрам не пренебрегать зарядкой.
В перекусы употреблять орехи.
Обеспечить себе сбалансированное питание.
Препарат «Редуслим»
Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.
В своей рекламе производитель делает упор на том, что «Редуслим» поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.
Греческая
Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.
Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.
Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.
Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.
Меню греческой диеты:
натощак — стакан воды с лимонным соком;
на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
ужин — рыба отварная с овощами и оливками.
Специальная диета
Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:
любые свежие овощи за исключением картофеля;
фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
вареные яйца;
молочные продукты — творог, сыр, кефир;
каши из круп на воде;
цельнозерновой хлеб.
Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.
Зеленый чай
Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.
Тайский массаж
Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.
Антицеллюлитный массаж
Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.
Заключение
В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.
Читаем, как похудеть женщине в 45
Вопрос похудения интересует женщин в любом возрасте, даже если обмен веществ уже не работает в прежнем режиме. Действительно, со временем метаболизм замедляется, а физические упражнения выполнять все сложнее. Но это не значит, что со стройной фигурой нужно попрощаться. Итак, как похудеть женщине в 45 и какие советы помогут оставаться в форме в любом возрасте?
Почему с возрастом сложнее
В молодости не замечали, что кусочек торта или пара недель отпуска откладывают отпечаток на фигуре? С годами это становится заметнее, поэтому приходится задумываться о контроле питания, добавлять физические упражнения. Почему так происходит?
Метаболизм замедляется.
Гормоны подготавливают организм к менопаузе.
Мышечная масса теряется от малоподвижности.
Бесконтрольный рацион со временем дает жировые отложения.
Первая и вторая причины — природное явление. Третья появляется из-за смены режима: сидячая работа, меньше прогулок и спорта. Лишний вес также не появляется за день — именно систематическое превышение нормы калорий приводит к такому результату. Отсюда и четвертая причина. Но это не проблема. Читайте, как похудеть после 45 лет женщине: реальные советы помогут оставаться в форме.
Следим за питанием
Первое, что формирует наш вес — питание. Количество и качество еды влияют на фигуру, которую женщины видят в зеркале. Давайте разбираться, каких продуктов должно быть больше, а от каких придется отказаться.
Калории
Математика работает и здесь: мы получаем энергию из продуктов и тратим ее на физические нагрузки, даже на теплообмен, дыхание. Если затрат меньше, чем потребления, излишки откладываются в виде лишнего веса. Поэтому будет правильно рассчитать среднюю норму на день.
В среднем понадобится 1500-2000 калорий в сутки. Точную цифру можно получить, использовав известные формулы. Чтобы число калорий в блюде или на день в общем было легче рассчитать, используйте специальные сервисы или приложения. Точный расчет — один из главных советов, как похудеть после 45 лет женщине.
БЖУ
Разобрались с калориями? Скорее всего, вы заметили, что на продуктах указываются не только калории, но и БЖУ — белки, жиры, углеводы. Их соотношение друг к другу тоже важно, как и состав продуктов. Одна шоколадка или тарелка овсянки с орехами могут быть одинаковыми по «весу», но в каше углеводы будут полезными, дадут энергию и сытость. Также с возрастом важно получать достаточно белков, чтобы сохранить мышечную массу. Жиры тоже важны для увлажнения кожи, поддержания здоровья волос и ногтей во время похудения.
Физические упражнения
Еще одна причина, почему похудеть после 45 женщине в домашних условиях сложно — отсутствие физических нагрузок. Согласитесь, с возрастом походы на танцы или активные прогулки сменяются отдыхом на диване, походом в кафе. Как вернуть физическую форму?
Легкая зарядка
Спортзал может показаться сложным — с возрастом суставы не такие подвижные, появляются ограничения по здоровью. Но фанатичные нагрузки и не нужны: достаточно ввести легкую зарядку по утрам:
разработка суставов;
упражнения на руки с гантелями до 2 кг;
небольшая растяжка в конце.
Если дома есть беговая дорожка, даже самый медленный режим даст хорошую кардионагрузку. Курс йоги или занятия в группе тоже подойдут.
В течение дня
Утренняя зарядка не исключает другие упражнения, которые можно делать в течение дня. Как правильно похудеть женщине 45 лет, добавив нагрузки в повседневной жизни?
Есть возможность прогуляться по пути на работу? Выбирайте прогулку через парк вместо проезда в общественном транспорте, особенно по пути домой.
Заменить лифт на поход по лестнице — еще одна хорошая идея. Но если есть проблемы с коленями, лучше обойтись обычной прогулкой.
Если вечером есть час свободного времени, почему бы не прогуляться на свежем воздухе? Ходьба в среднем темпе тоже даст свои результаты.
Другие советы
Еще немного размышлений о том, как похудеть после 45 лет женщине — советы помогут сохранить стройность и радоваться своему отражению. Итак, что еще нужно учесть?
Витамины
Помните: похудение — стресс для организма, особенно в возрасте. Дополняйте рацион полезными продуктами и витаминным комплексами. Например, можно курсом пропить рыбий жир, кальций. А фрукты станут отличным заменителем конфет.
Настроение
Не воспринимайте диету как ограничение. Начните с отказа от одного вредного продукта, например, кладите на одну ложку меньше сахара в чай. Постепенно добавляйте новые правила. Мотивацией будет результат на весах.
Вода
Не забываем о воде, которая улучшает качество кожи, разгоняет обмен веществ, который замедляется с возрастом. Пейте чистую воду в течение дня и заведите привычку носить бутылку с собой.
После 45 со стройностью не нужно прощаться. Следите за собой и наслаждайтесь здоровым образом жизни и хорошей фигурой!
Как похудеть после 50 лет женщине: 12 реальных совета
Почему худеть в 50 труднее, чем в молодости Приступаем к похудению — Правила питания — Спорт — Сон, стресс и гормоны Что не делать
Современные стандарты красоты не щадят не только молодое поколение, которое гонится за идеальными фигурами, но и взрослое. Стоит взглянуть на Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и других звезд, которым уже за 50, а выглядят они шикарно, хочется быть хотя бы немного на них похожими. Но с возрастом сбросить лишний вес уже не так просто, как было в 20 и даже 30 лет. Возможно, процесс будет идти чуть медленнее, но все же он реален. Наш обзор о том, как похудеть после 50 лет, при этом не нанести вред своему здоровью.
С возрастом процесс похудения неизбежно замедляется. После 30 лет мы каждый год теряем примерно 1% мышечной массы, а содержание жира в организме накапливается. Метаболизм для того, чтобы снабдить тело энергией, замедляется, из-за этого лишние килограммы приходят, и расставаться с ними все сложнее, если не предпринимать никаких действий.
К тому же, после менопаузы (в среднем около 45 лет) уменьшение гормона эстрогена у женщин также усиливает потерю мышечной массы и накопление жировой ткани.
Но это не значит, что держать себя в форме уже нельзя. Просто для этого нужно больше самодисциплины, чем в молодости. Организму нужно уже меньше калорий и их нужно либо сокращать в питании, либо сжигать в спорте, а лучше и то, и другое. Выработка полезных привычек поможет обрести прекрасную фигуру и легко поддерживать ее.
Не пропустите
Правила питания
Модные быстрые диеты в данном случае не подойдут. Важно выработать сбалансированный рацион питания, которого ты будешь придерживаться каждый день, без резких ограничений и сильных стрессов для организма. Меню должно строиться на той еде, которую легко найти и можно есть регулярно. Никаких экзотических суперфудов выискивать вовсе не нужно. При этом питание должно быть разнообразным, чтобы не случилось срывов.
Питаться нужно дробно: 4-5 раз в день небольшими порциями. Не должно возникать сильного чувства голода, и организм так не будет делать «запасы» впрок.
Последний прием пищи — не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Сократи вредные перекусы. Убери из меню фастфуд, переработанные продукты, чаепития с конфетами, пирожками и т.п. Чтобы не было соблазнов, стоит убрать все подобные закуски из видимости — вазочки со сладостями на столе стоять не должно.
Откажись от сладкого, мучного. Женский организм очень чувствителен к углеводам и быстро запасает полученное. Также сладкое с возрастом сильнее повышает риск развития диабета.
Включи в меню больше свежих фруктов, овощей. В них содержится клетчатка, которая поможет улучшить метаболизм после 50 и похудеть. Также клетчатка есть в цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, сухофруктах.
Ешь больше белка (он способствует поддержке мышечной массы): мясо, рыбу, молочные продукты.
Не отказывайся от жиров. Он нужны организму и благоприятно сказываются на состоянии кожи. Но замени их на полезные (растительные масла, орехи, авокадо, оливки, жирные сорта рыбы).
Пей воду, если нет противопоказаний по здоровью. Вода в достаточном количестве ускоряет обмен веществ и выведение шлаков, а также дает сытость, значит, ты съешь меньше. В среднем нужно употреблять около 2 л в день.
Спорт
С возрастом мышечная масса уменьшается, от этого жировая увеличивается, появляются проблемные зоны, дряблая кожа, теряются силы. Физические нагрузки обязательны. Они замедлят процессы старения, снизят риски заболеваний и помогут похудеть.
После 50, особенно если спорта в жизни долго не было, не нужно сразу начинать заниматься слишком активно и тратить все силы. Прежде всего, тренировки должны нравиться и соответствовать образу жизни, чтобы их не захотелось бросить уже через несколько дней/недель. Во-вторых, они должны быть посильными. Портить свое здоровье ни в коем случае не нужно.
Для похудения и поддержания себя в форме прекрасно подойдут аэробика, йога, плавание, скандинавская ходьба.
Прежде, чем начать тренировки, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, есть хронические заболевания, которые не позволят заниматься тем или иным спортом. Врач проконсультирует, какие нагрузки подойдут, как их правильно распределить, какие могут быть риски и как их снизить.
Во время тренировок обязательно проходить все 3 части: разминку перед ней, чтобы правильно разогреть все мышцы, сами занятия и заминку, которая поможет привести пульс в норму, потянуть мышцы и дать им восстановиться. За пульсом вообще очень важно следить во время всего занятия.
Заниматься каждый день не обязательно, особенно, если ты — новичок. Для начала достаточно 2 раз в неделю, затем можно увеличить до 4 раз. Мышцам обязательно нужно давать восстанавливаться.
Не пропустите
Сон, стресс и гормоны
После 50 важно следить за уровнем гормонов в организме, особенно за эстрогеном, так как он может мешать уходу веса. После менопаузы его количество в организме снижается, из-за чего меняется восприимчивость к инсулину, он хуже влияет на нормальный уровень сахара в крови, а жир больше запасается в жир, чем перерабатывается в энергию. Обязательно стоит пройти на обследование на уровень эстрогена.
Еще один важный гормон — кортизол. Это гормон стресса, который в стрессовых ситуациях повышается и увеличивает накопление жира в области боков и живота. Чем дольше стресс, тем выше количество кортизола. Поэтому очень важно не допускать длительных переживаний, учиться находить в жизни позитив, радовать себя, заниматься расслабляющими практиками (йога, медитации). Кстати, регулярные и посильные физические нагрузки тоже снижают стресс, вырабатывая гормон радости эндорфин.
Для нормального обмена веществ необходим и полноценный сон. Его недостаток замедляет метаболизм, ведь организму должно хватить энергии. А чем медленнее метаболизм, тем хуже уходит вес. К тому же, постоянное недосыпание ведет к стрессу.
Правильный рацион, спорт и полезные привычки — это хорошо, но есть кое-что, что очень мешает худеть, особенно женщинам в возрасте.
1. Не увлекайся модными диетами
Часто хочется сбросить вес побыстрее и поэффективнее, и кажется, что для этого подойдут только рекламируемые диеты. Ведь они обещают результат за короткий срок. Однако, как правило, такие диеты подразумевают сильные ограничения и сокращение калорий. На здоровье это сказывается не лучшим образом, на весе — тоже. Поначалу он может начать уходить, но, во-первых, диеты с резким ограничением часто чреваты срывами из-за чувства голода, во-вторых, организм после 50 часто бывает уже ослаблен, и сильный стресс может сказаться на его состоянии. Но главное, что большие ограничения могут привести к похудению лишь временно, организм на них реагирует замедлением обмена веществ и накоплением жиров на случай повторения подобных опытов. Вес после курса диеты вернется очень быстро, а часто еще и с прибавкой.
Лучший способ похудеть — сбалансированное питание. Безопасное похудение — до 1 кг в неделю. Это только кажется долго, зато такой результат останется насовсем.
Не пропустите
2. Не переживай, когда что-то идет не так
Срывы случаются у всех — тяжелый день, нервы, захотелось перекусить чем-то вредным. Это можно сделать без чувства стыда. Порой вес может меняться из-за того, что в организме накапливается лишняя вода. Он может немного измениться даже после того, как ты начнешь ходить в спортзал, ведь мышечная масса вырастет. Расстраиваться не нужно, важно идти к своей цели (и не торопиться).
3. Не переставай любить себя
Стройная фигура — это хорошо. Но, прежде всего, важно любить себя. В 50 порой сложно оставаться такой же худой, как в 20, но это не значит, что невозможно держать себя в форме, просто уже с учетом возраста. При этом не обязательно считать каждую калорию, достаточно понимать свой нормальный вес и чувствовать себя хорошо.
И не нужно стыдиться, что ты стала уделять себе больше внимания. Некоторым женщинам кажется, что важнее заботиться обо всех вокруг, а о себе — в последнюю очередь, иначе окружающие подумают о них плохо. Напротив, близкие только порадуются за свою маму/бабушку/жену, увидев ее счастливой и довольной собой, ведь у тебя появится даже больше энергии и настроения для них.
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.
Сбалансированное питание – главные принципы
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.
Что нельзя употреблять
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.
Как похудеть после 45 лет примерное меню
как похудеть после 45 лет примерное меню
Как похудеть после 45 лет женщинам, которые привыкли перекусывать на ночь? Многие знают заветное правило, что после есть запрещено. Это мнение в корне ошибочно, по мнению диетологов, ведь у каждого свой режим дня, а последний вечерний прием пищи обязательно должен быть, но не позднее 2 часов до сна. Примерное меню диеты для женщин после 45 лет поможет снизить вес до нормальной отметки и поддерживать его в таком состоянии долгие годы.
Помимо комплексного питания женщинам врачи советуют чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями – статическими или динамическими. Как эффективно похудеть в 45 лет? Проводим очищение кишечника, используем диеты, восполняем водный баланс. Влияние сна и эмоций. Роль физической активности. Как похудеть после 45 лет.
Первое, что нужно сделать, обследоваться у врача-эндокринолога, чтобы проверить баланс гормонов щитовидной железы, ведь они отвечают за обмен веществ. Если обнаружатся проблемы, то доктор поможет подкорректировать гормональный фон, соответственно, обмен веществ восстановится. Меню Похудение на воде.
Можно ли похудеть на медовой воде?. Примерное меню на неделю. Меню на диете для женщин после 45 лет должно быть разнообразным. Подразумевается не менее 4 приемов пищи. Вот как может выглядеть недельное меню.
День. Прием пищи. В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц. Для этого рекомендуется йога, пилатес, бодифлекс или танцевальная аэробика. Изменение гормонального фона. Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием.
Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Итак, как можно похудеть в 45 лет женщине с помощью коррекции питания? Желательно отказаться от жирных сортов мяса. Примерное меню на день: завтрак: овсянка на воде, зеленый чай, крекеры; ланч: фруктовый салат, йогурт. Как похудеть после 40 лет? ProWellness. Оглавление. Причины лишнего веса.
Основные правила похудения. Несколько основных диет. Греческая. Избыточный вес после 40 лет становится для многих актуальной проблемой.
Важно правильно подойти к процессу похудения, не прибегать к воздействию чудодейственных пилюль, а также резких разрушительных диет. Достаточно запустить процесс сжигания жира или наладить метаболизм, который в сорокалетнем возрасте замедляется. Примерное меню на день: Завтрак. Яйцо всмятку и дополнительно ломтик ржаного хлеба.
Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Формула расчета идеального веса проста. Примерная диета на семь дней. Просто необходимым является соблюдение диеты для похудения после 45 лет.
Меню на неделю может выглядеть следующим образом. Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают.
Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода. Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров.
Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья? Причины набора веса при климаксе. Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.
Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства.
Похожее:
Как похудеть больному сахарным диабетом 2 типа
Похудеть на мясе и салатах
Как похудеть от молокочая
Как похудеть чистка организма
Реально похудеть за неделю отзывы
Как похудеть в смоленске
Пить слабительные чтобы похудеть
Можно ли тренироваться каждый день дома чтобы похудеть
Как эта 45-летняя женщина похудела на 16 фунтов за 8 недель
«Перегружена работой и переполнена бронированием» — так Кристина Шпинда описала свою жизнь, когда она подписалась на нашу новую программу Fit in 10: Slim & Strong — for Life! программа. 45-летняя жена и мать троих детей жонглировала карьерой исполнительного директора в крупной компании, предоставляющей финансовые услуги, и вела напряженную семейную жизнь. Ее безостановочный график — в сочетании с тем фактом, что ее вес неуклонно увеличивался с тех пор, как ей исполнилось 40 — оставлял ее все время чувство усталости.Вечерняя пробежка, которую она совершала много лет назад, была «выключена» дольше, чем она хотела бы признать, из-за ее болезненных колен, и ей требовался простой распорядок, который она могла бы сделать утром, пока она не сошла с ума. день начался. «Мои дни, казалось, становились все более загруженными по мере того, как они продолжались, поэтому найти время для упражнений было действительно сложно, — говорит она. «Я сказал себе, что начну тренироваться в понедельник, а потом будет среда, а я еще ничего не сделал. Это был большой, депрессивный цикл».
Мэтт Рейни
Несмотря на свою сумасшедшую жизнь, Кристина знала, что ей нужно вернуть здоровье в свой список приоритетов.«Моей целью было похудеть — особенно избавиться от жира на животе — и почувствовать себя лучше. Я все время чувствовал усталость. Я хотел найти способ улучшить это и вернуть часть своей энергии».
БОЛЬШЕ: Энн Мари Руссо похудела на 27 фунтов в 10 раз. См. Ее трансформацию здесь!
Когда Кристина начала использовать программу Fit in 10, которая сочетает в себе легкие и вкусные 10-минутные приемы пищи с 10-минутными простыми упражнениями для лепки в день, она обнаружила, что ей не нужно тренироваться по часу, чтобы увидеть результаты. .«Я сразу почувствовала разницу», — говорит она. «Я подумал:« Вау, я могу потренироваться в течение 10 минут, прежде чем выйду из дома, чтобы успеть на поезд на работу, и даже если я ничего не делаю в остальное время дня, я могу гордиться тем, что получил тренировку. чувствовал себя таким позитивным и заставил меня почувствовать, что я двигаюсь в правильном направлении ». Кристина также заметила, что она больше не чувствовала себя такой усталой в течение дня, и у нее появилось больше энергии, чтобы заниматься любимым делом. Она также начала видеть, как несколько дюймов падают с ее живота.
Мэтт Рейни
Несмотря на то, что ее кухня была в процессе ремонта, и Кристина не смогла приготовить столько рецептов Fit in 10, сколько ей хотелось бы, рецепты, которые она попробовала, были семейными хитами. «Они были хранителями», — говорит она. «Всем они понравились, и они начали просить меня сделать их».
Кристин говорит, что она также нашла «Fit в 10 рекомендациях по питанию» особенно полезным. «Я научилась правильно питаться и контролировать порции — все, от чего я избавилась за эти годы», — говорит она.Вскоре она стала делать более разумный выбор, который приносил не меньшее удовлетворение, продавая обработанные углеводы, такие как пицца и печенье, на салаты и лосось. «Я могла сделать множество здоровых продуктов, когда пошла поесть», — говорит она. «Я вообще не чувствовал себя на диете, никогда не чувствовал себя голодным или обделенным».
БОЛЬШЕ: Узнайте больше о вдохновляющих преобразованиях для похудания
Через несколько недель Кристина начала замечать изменения в своем теле. Ее живот начал сокращаться, и ей пришлось начать вытаскивать из хранилища свою «тощую» одежду.К концу 8 недель она потеряла 16 фунтов, в общей сложности 21 дюйм. «Я снова могу ходить по магазинам в шкафу», — смеется она. «Вещи, которые раньше меня стесняли, внезапно становятся свободными. Я снова чувствую себя прежним. Fit in 10 научил меня, что достижение и поддержание формы — это всего лишь три вещи: знания, приверженность и последовательность».
Почему Кристина любит форму 10
Мэтт Рейни
Это дает вам выполнимый план. «Я был в тот момент в своей жизни, когда мне хотелось и нужно было что-то изменить, но я был как бы заморожен и не знал, что делать. Fit in 10 показал мне, как именно жить той жизнью, которую я хотел. . »
Быстро избавляет от жира на животе. «Я больше всего замечаю потерю веса в области живота, но я также заметила тонизирование всего тела, и это так здорово. Больше ничего не просишь».
Напоминает о необходимости заботиться о себе. «У всех сумасшедшая жизнь, нужно не забывать отступать и ценить себя.То, что мы едим и что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируем свое тело, важно, независимо от того, насколько мы заняты ».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
полезных советов, рекомендованных экспертами
Одна из самых прекрасных вещей в достижении 40-х годов — это мудрость, которую человек получает из жизненного опыта и самосознания.К сожалению, с каждым днем контролировать вес становится все труднее, когда вы становитесь старше (11). Если вам больше 40 лет, велика вероятность, что вам трудно похудеть так же легко, как в свои 20 лет. С каждым десятилетием в вашем теле происходят изменения, такие как потеря мышечной массы, которая заменяется жиром, изменения, которые делают потерю веса для женщин старше 45 немного сложнее, чем для молодых людей и мужчин (11).
Согласно публикации Национальной медицинской библиотеки США Национальные институты здоровья, значительный процент женщин, особенно в возрасте от 35 до 44 лет, не удовлетворены своим телом (5).Возможно, ваша идеально сидящая одежда больше не подходит, а может, вы готовитесь к предстоящему мероприятию или просто стесняетесь лишнего веса. Какой бы ни была причина, поиск лучших средств для похудения для женщин старше 45 лет требует от вас понимания причины и того, как правильно похудеть. Это означает понимание своего тела и соблюдение рекомендаций экспертов по снижению веса.
Начало похудения для женщин старше 45 лет
Что вызывает прибавку в весе после 40 лет? Прежде чем сразу перейти к любому плану похудения, который вы встретите в Интернете, вы должны понять, что неспособность похудеть зависит от нескольких изменений в вашем теле.Вы можете контролировать некоторые привычные изменения и практически не контролировать другие факторы. Знание того, что вызывает увеличение веса, может помочь вам не пойти по этому пути и, в то же время, помочь вам удержаться от вредных привычек.
Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас
Причины увеличения веса у женщин старше 40 лет
Что вызывает увеличение веса во время менопаузы? Многие женщины набирают вес в период менопаузы (13).По данным Mayo Clinic, потеря веса после менопаузы может помочь предотвратить несколько проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и кровеносных сосудов, диабет 2 типа, риски некоторых видов рака и проблемы с дыханием (13). Вот причины увеличения веса во время менопаузы и способы с этим справиться.
Shutterstock Пониженный метаболизм
Ваш метаболизм претерпевает несколько изменений после 40 лет. По данным WebMD, с возрастом люди, как правило, теряют около 5% своего метаболизма после 40 лет.Это означает, что если вы сожгли 1200 калорий в состоянии покоя в свои 40 лет, вы сожжете около 1140 калорий к 50 годам. Это также означает, что для поддержания веса на уровне 40 вам придется потреблять на 100 калорий меньше в день, чем вы использовали. к (7).
Потеря мышечной массы
Согласно исследованиям, старение приводит к потере мышц и силы (17). Потеря мышечной массы — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 40 лет. Подсчитано, что женщины в период менопаузы и после нее часто теряют больше мышц, чем мужчины того же возраста или даже пожилые мужчины (6).По мере того, как ваш метаболизм постепенно снижается, двигательные единицы внутри ваших мышц могут работать не так, как задумано. Кроме того, с возрастом их активность снижается. Это означает меньше физических упражнений и дальнейшую потерю мышечной массы.
Ожирение
Ожирение — глобальная проблема. На протяжении многих лет Америка входит в число ведущих страдающих ожирением стран в мире (16). Согласно исследованиям, женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску абдоминального ожирения, чем женщины в пременопаузе (15).
Как правило, изменения в ваших привычках питания, уровне активности и гормонах, помимо того, как ваше тело накапливает жир, играют роль в увеличении веса после 40 лет (1). К счастью, с этим можно справиться и, возможно, предотвратить, если вы знаете, как правильно питаться и как худеть во время менопаузы.
Shutterstock Как похудеть после 40?
Как быстрее всего похудеть? Поскольку снижение веса возможно для всех, независимо от возраста, будьте осторожны с решениями, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки.Кроме того, избегайте слишком строгих планов питания, а также слишком сложных тренировок, потому что они могут быть неустойчивыми, а в некоторых случаях могут быть вредными для вашего тела. Здоровая потеря веса — это постепенный процесс, который никогда не следует торопить, если вы хотите добиться наилучших и продолжительных результатов. Возможно, вам понадобится профессиональная помощь в создании индивидуального плана здорового похудения, но вот несколько полезных советов.
Предотвратить набор веса за счет здорового питания
Вы можете правильно питаться.Избегайте продуктов, которые могут ускорить набор веса, и занимайтесь физическими упражнениями. Однако, если это не сработает, не наказывайте себя. В увеличении веса можно винить естественный процесс старения, но, к счастью, он не обязательно должен быть постоянным. Воспользуйтесь приведенными выше советами и всегда получайте зеленый свет от врача, диетолога и личного тренера, прежде чем что-то делать. Вот что можно попробовать.
Диеты для похудания для людей после 40 лет
Нездоровое питание — это привычка, которая возникает без вашего ведома.По мере взросления вы сосредотачиваетесь на работе, семье и других вещах. Поэтому, возможно, вы не виноваты в том, что забыли съесть здоровую пищу.
Какие диеты для похудения наиболее эффективны для женщин старше 45 лет? Самая эффективная диета — это не та, которая приводит к быстрой и неустойчивой потере веса за счет приема слишком большого количества макроэлементов (особенно жиров и углеводов) или слишком малого количества, например, жиров. Вместо этого лучшая диета в этом возрасте — это сбалансированное питание, которое поможет вам постепенно похудеть и удерживать его в течение длительного времени.Вот рекомендация, что есть и в каком количестве.
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock Углеводы
Успешный план питания для похудания для женщин старше 45 лет начинается с регулирования потребления углеводов.Тот факт, что употребление слишком большого количества углеводов с низким содержанием клетчатки и высоким гликемическим индексом приводит к увеличению веса, не означает их полного исключения из рациона (21) (19). Возьмите несколько правильных типов углеводов, поскольку они являются основным источником энергии для организма (21).
Если вы привыкли есть обработанные пищевые продукты ради углеводов, возможно, вы захотите переключиться на более здоровые источники углеводов. Хорошие углеводы можно получить из цельного зерна, овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как сладкий картофель, цельных фруктов с кожурой, а также из бобов и бобовых с высоким содержанием клетчатки (9).Вы пытаетесь похудеть, поэтому сокращение простых и рафинированных углеводов должно помочь свести борьбу к минимуму.
Белок
Наращивание сухой мышечной массы имеет решающее значение в вашем плане похудания. Белок играет важную роль в построении всех видов тканей тела, включая мышцы (4). Он состоит из строительных блоков (аминокислот), которые способствуют росту мышц.
Помимо рекомендуемого процента суточного потребления белка, подумайте о том, чтобы после каждой тренировки принимать белковые закуски, чтобы стимулировать рост мышц.
Shutterstock Утюг
Организму требуется железо для роста и развития. Его наиболее важное применение — это производство гемоглобина, белка, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в другие части тела (10). По мере того как вы становитесь старше, потребность в железе возрастает с нескольких миллиграммов до нескольких миллиграммов. Потребность в железе для женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 18 мг (10). Следовательно, вы хотите есть продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, белую фасоль, чечевицу, птицу, орехи, изюм, горох, шпинат, морепродукты и другие.
Овощи и фрукты
Добавление в свой рацион большего количества овощей и фруктов — верный способ добавить витамины и необходимые питательные вещества, которые укрепят ваш организм в борьбе с болезнями. Они также способствуют здоровой диете для похудения, делая вас более сытыми, регулируя уровень сахара и инсулина в крови и способствуя здоровому пищеварению (19). Всегда принимайте половину тарелки с овощами и фруктами, такими как яблоки и ягоды, при каждом приеме пищи (8).
Избегайте алкоголя
Большинство видов алкогольных напитков могут привести к увеличению веса (8).1 грамм алкоголя составляет около 7,1 ккал, и считается, что алкоголь вносит в ваше тело значительное количество пустых калорий (8). Увеличение веса от алкоголя в основном наблюдается у сильно пьющих людей по сравнению с теми, кто пьёт мало. Типичный пьющий будет получать примерно на 2000 калорий больше в месяц, что со временем приводит к значительному увеличению веса. Есть много причин пить алкоголь в возрасте 40 лет, но, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо значимые результаты в своих программах по снижению веса, было бы лучше, если вы максимально избегаете или минимизируете потребление алкоголя.
Shutterstock Избегайте сладостей
Сладости добавляют сахар в рацион, и вы можете избегать их, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Часто употребляемые сладости и небольшое количество шоколада могут показаться безвредными, но как часто вы отслеживаете их потребление? Часто употребляя сладкое, вы добавляете в свой рацион дополнительные калории. Хотя влияние может быть небольшим, оно может отбросить вас на шаг назад в вашей программе контроля веса.
Также избегайте сладких напитков, таких как подслащенный сахаром кофе или чирок, энергетические напитки или газированные напитки.Возьмите воду или напитки с нулевым содержанием калорий, которые являются более здоровой альтернативой.
Другие важные советы, связанные с едой:
Контроль порций. Что вы едите, а не когда едите. Не пропускайте приемы пищи, вместо этого ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы контролировать аппетит. Следите за своими калориями, чтобы вы ели достаточно.
Готовьте здоровую пищу самостоятельно. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте вместо жарки.
Будьте внимательны при еде. Многозадачность во время еды может привести к перееданию, поэтому сядьте и сосредоточьтесь на еде, чтобы мозг мог заметить, когда вы съели достаточно.
Получите поддержку от друзей и членов семьи. Вы похудеете быстрее, если у вас будут люди, которые поощряют или побуждают вас правильно питаться и заниматься спортом.
Подробнее: Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений
Упражнения для похудения после 45 лет
Какая программа похудания лучше всего подходит для женщин старше 45 лет? Если вы собираетесь похудеть к 40 годам, крайне важно сосредоточиться на тренировках, направленных на ускорение метаболизма, сжигание жира и изменение уровня энергии.Вы можете попробовать несколько упражнений, в том числе кардио, силовые тренировки и основные упражнения (2).
Shutterstock Тренировка сопротивления
Любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы сокращаться против силы внешнего сопротивления, могут помочь вам восстановить силы и улучшить тонус мышц. Вы можете попробовать разные формы, включая эспандеры, свободные веса, силовые тренажеры и собственный вес.
Тяжелая атлетика
Похудание — не единственное, о чем вам следует беспокоиться в прайм-тайм.Сердечные заболевания часто представляют собой риск, связанный с возрастом. Женщины старше 40 лет должны научиться адаптироваться к стабильной программе подъема тяжестей, чтобы помочь организму бороться с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, а также улучшить плотность костей и обмен веществ (3).
Начать заниматься поднятием тяжестей довольно просто. Все, что вам нужно, — это подходящее оборудование и план / распорядок (3).
Больше сосредотачивайтесь на своей физической форме и меньше на том, сколько вы можете поднять.
Медленно контролируйте свои движения, сосредотачиваясь на дыхании.
Придерживайтесь распорядка. В конце концов, по мере того, как вы становитесь старше, у вас может не хватить сил, чтобы опробовать каждый распорядок, с которым вы сталкиваетесь в Интернете. Однако соблюдение определенного распорядка позволяет легко отслеживать прогресс и сосредотачиваться на улучшении мышц.
Дайте вашему телу время для отдыха после каждой тренировки.
Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц, включая мышцы спины, рук, плеч, ног и бедер. Важно выполнять упражнения не реже двух раз в неделю, используя удобный вес.
Shutterstock Кардио упражнения
Эффективное кардио для женщин старше 45 лет, без сомнения, является эффективным методом похудания. Если вы новичок в кардио, начинайте медленно. Сразу переходить к любой кардиотренировке — не лучшее место для начала, учитывая, что слишком много кардио (более 45 минут) приносит больше вреда, чем пользы (12). Поначалу должно быть достаточно простых упражнений, таких как езда на велосипеде и короткая прогулка пять дней в неделю.
При выполнении упражнений важно повышать интенсивность метаболизма.Не забудьте дать своему телу немного времени на отдых между тренировками. Слишком много упражнений может привести к травмам, особенно если вы не привыкли тренироваться.
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Shutterstock Другие изменения образа жизни
Диета и упражнения — два основных фактора, на которые нужно обращать внимание, пытаясь похудеть в свои 40 лет.Однако это не единственные советы по снижению веса для женщин старше 45 лет. Некоторые небольшие изменения привычек могут быть включены в план похудания для женщин старше 45 лет, чтобы повысить его эффективность.
Например, вы можете записаться на программу управления стрессом в возрасте 40 лет, в то время как у вас может быть плотный график работы, семейные обязательства и счета, среди прочего. Слишком сильное давление может вызвать стресс. В состоянии стресса легко потерять из виду, что вы едите, и это ухудшит ваш прогресс в похудании.Чтобы избежать стресса от еды, подумайте о том, чтобы присоединиться к программе по управлению стрессом, много отдыхайте и делайте то, что делает вас счастливым. Получите достаточно качественного сна (18).
Управлять своим весом в молодые годы было очень легко, так как вы могли есть все, что хотите, когда захотите, и не беспокоиться, потому что несколько упражнений и несколько недель после диеты для похудения вернут вас в форму. Теперь ситуация изменилась, и женщинам старше 45 лет похудеть намного труднее. Ваша одежда может больше не казаться подходящей, потому что ваш вес смещается к талии, где вы бы этого не хотели.Воспользуйтесь приведенными выше советами для длительного похудания.
Заключение
Многие женщины думают о старении после 40 лет, и, к сожалению, они могут сопровождаться осознанием того, что у вас слишком много нежелательного жира. Правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вы можете сбросить несколько килограммов, но если вы обнаружите, что слишком сильно напрягаетесь, чтобы похудеть к 40 годам, было бы лучше обратиться за профессиональной помощью к эксперту по фитнесу, диетологу и своему врачу, чтобы получить надежную помощь. решение.Возможно, проблема выходит далеко за рамки того, что вы ожидали (например, это может быть проблема с вашей щитовидной железой), и единственный способ быть уверенным — это профессиональная помощь, в противном случае потеря веса для женщин старше 45 может стать проблемой. Всего наилучшего!
Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
Руководство по упражнениям для 40-летней женщины в хорошей форме (2019, livestrong.com)
Программы по поднятию тяжестей для женщин старше 40 лет (2020, livestrong.com)
Бодибилдинг и спортивные добавки: факты (2018, nhs.uk)
Неудовлетворенность телом у женщин на протяжении всей жизни: результаты исследований UNC-SELF и гендера и образа тела (GABI) (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Изменения мышечной массы и силы после менопаузы (2009, researchgate.net)
Fighting 40s Flab (нет данных, webmd.com)
Как потребление алкоголя влияет на ваш вес и форму? (нет данных, weightlossresources.co.uk)
Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, медицинские новости сегодня.com)
Железо (2021, ods.od.nih.gov)
Труднее ли похудеть в пожилом возрасте? (2017, nytimes.com)
Слишком много упражнений можно — вот что они могут сделать с вашим телом и мозгом (2018, businessinsider.com)
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста (2019, mayoclinic.org)
Изменения мышечной ткани с возрастом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Нарушения обмена веществ в период менопаузы (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Ожирение в Америке: что движет эпидемией? (2012 г., здоровье.harvard.edu)
Потеря силы и мышечной массы с возрастом. Возраст и потеря силы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Управление стрессом (2020, mayoclinic.org)
5 лучших советов по снижению веса, если вам больше 40 (2020, health.com)
Почему диета с низким содержанием углеводов — лучшая диета для женщин старше 40 лет (2019, atkins.com)
Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)
Женщина похудела на 117 фунтов в возрасте 48 лет
Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл пролистала мимо своей фотографии и не могла поверить в то, что видела.Она выглядела значительно тяжелее всех на фото.
«Это было настоящим открытием для меня, что я стал таким большим», — сказал СЕГОДНЯ менеджер проекта информационных технологий из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Мне нужно внести серьезные изменения »».
При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта. Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не знала, сколько это складывается.
«Мне не понравилось то, как я выглядела и как себя чувствовала», — объяснила она.
В апреле 2017 года 48-летняя Даммарелл начала исследовать, как похудеть. Хотя некоторые диеты обещали большие потери, она беспокоилась, что это причуда, и потеря не сохранится. Поэтому она придерживалась проверенного метода: записывала, что ела.
«Я действительно недооценил, сколько я ел, — сказал Даммарелл. «Я начала есть более здоровую пищу».
Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала заниматься спортом, хотя это было тяжело.
«Поначалу было сложно, потому что я не мог даже 10 минут.Я не мог ходить по окрестностям, — сказал Даммарелл.
Когда Бет Даммарелл увидела свою фотографию в 293 фунтах, она поняла, что ей нужно что-то изменить. Она говорила себе пройти еще два дома или еще несколько минут. Упражнения и меньшие порции сработали: она сбросила около 60 фунтов — а затем вышла на плато.
«Я начал добавлять больше упражнений, немного больше работал и (поднимая) немного тяжелее (веса).Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », — сказала она.
Она боялась, что не сможет достичь своей цели в 160 фунтов, поэтому обратилась за помощью в местный тренажерный зал Life Time. С помощью тренера, который дал ей план питания и тренировок, она похудела еще на 37 фунтов. Ее пищевые привычки изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.
«Большая часть еды (которую я ел) не помогала мне похудеть», — сказал Даммарелл.
Пока она находится на расстоянии около 15 фунтов от достижения желаемого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.
«Моя цель — участвовать в гонках на выносливость с препятствиями», — сказала она.
За два года Бет Даммарелл сбросила 117 фунтов и говорит, что никогда не поздно начать. Кортеси Бет Даммарелл
Жизнь Даммарелл тоже изменилась. Ей нравится ходить в парки развлечений со своими детьми, теперь, когда она может кататься на всех аттракционах. Она каталась верхом и обнаружила, что теперь ей нравится быть в толпе и даже летать.
«Когда я путешествую по работе, мне не нужно беспокоиться о том, что я сижу на среднем сиденье или прошу удлинитель ремня безопасности, чтобы обернуть его вокруг себя», — сказала она. «Так много вещей, которые я испытываю каждый день, я никогда раньше не мог из-за своего размера».
Хотя ей нравится, как она выглядит и насколько она сильна, она также счастлива выйти из своей зоны комфорта.
«Я позволял своему весу удерживать меня так долго, что всегда боялся попробовать что-то новое», — сказал Даммарелл. «Я открываю для себя все то, что я не могла или боялась делать.
Вот ее совет всем, кто начинает свой собственный путь похудания.
1. Ставьте разумные цели.
Когда Даммарелл только начала худеть, она просто хотела похудеть на 10 фунтов. Это казалось выполнимым. Установив разумные вехи, ей было легче их достичь.
«Я ставлю маленькие цели», — сказала она. «Было очень страшно и подавляюще думать:« Боже мой, могу ли я действительно сбросить 100 фунтов за один раз? »»
2. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна.
Когда Даммарелл начала ходить в спортзал, она была разочарована тем, что ее потеря веса застопорилась.С помощью персонала она узнала, что потребляет недостаточно калорий, чтобы позволить своему телу похудеть. Пообщавшись со своим тренером, она снова начала проигрывать.
После потери 117 фунтов Бет Даммарелл обнаруживает, что она более активна и увлечена жизнью. Кортеси Бет Даммарелл
«Поддержка, которую я получила… действительно помогла мне достичь моей цели — сбросить более 100 фунтов», — сказала она.
3. Просто начните
«Никогда не поздно, и вы никогда не станете слишком старыми. Если вы хотите измениться, определенно сделайте первый шаг», — сказал Даммарелл.
Для получения дополнительных идей по снижению веса посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Хотите изменить свои привычки? Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing для получения дополнительной поддержки.
Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.
10 лучших советов по снижению веса для женщин 40 лет и старше — диетолог
Автор, медицинский обзор
Планы питания, разработанные для достижения результатов
С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
Ключевые выносы
Не ешь слишком много жиров
Получайте нужное количество белка
Попробуйте прерывистое голодание
Остерегайтесь ползучести карбюратора
Без спирта
Избегайте подсластителей
Занимайтесь силовыми тренировками
Высыпайтесь
Снижение стресса
Будьте реалистичны
В Diet Doctor мы часто получаем электронные письма от разочарованных или сбитых с толку женщин, обычно старше 40 лет, которые делают все возможное, чтобы поддерживать кето-диету, но все еще не худеют.
Их тестирование показывает, что они находятся в кетозе, они следуют рецептам и руководствам, но они не только не теряют ожидаемые килограммы, но иногда даже набирают вес.
Увы, с возрастом женщинам становится все труднее избавиться от надоедливых лишних килограммов.
Вот почему мы создали этот список из 10 вещей, которые женщины в возрасте 40+ могут включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свой вес или даже избавиться от лишнего веса, при этом чувствуя себя лучше всего.
Помните, мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству.Так что, если вы не можете постоянно выполнять все 10 из перечисленных ниже выводов или если они не приводят к снижению веса, вы ни в коем случае не неудачник. В конце концов, совет № 10 к будет реалистичным.
Планы питания, разработанные для достижения результатов
С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
Общая проблема
Если это происходит с вами, вы не одиноки. По оценкам, более 40 миллионов женщин в США, 13 миллионов в Великобритании и многие миллионы во всем мире переживают менопаузу, которая обычно наступает в возрасте от 49 до 52 лет.
Прибавка в весе — обычное явление во время этого перехода.
Таким образом, наряду с изучением исследовательской литературы, мы также использовали знания и опыт некоторых наших экспертов по низкоуглеводным углеводам — доктора Сары Холлберг, доктора Джейсона Фанга, доктора Эрика Вестмана, доктора Теда Наймана и Аткинса Р.Н. Джеки Эберштейн.
Эти 10 советов подходят любому, кто находится в стойле, а это значит, что они подходят не только женщинам в перименопаузе. «У женщин в период менопаузы, безусловно, могут быть проблемы с набором веса, но мы видим это и у многих других», — говорит д-р.Джейсон Фанг.
1. Не ешьте слишком много жиров
Кето-диета — это не карт-бланш на переедание жиров …
После того, как вы адаптировались к жирам, важно избегать употребления лишних жиров.
Одна из величайших радостей низкоуглеводной кето-диеты — это включение жира в каждый прием пищи после многих лет отказа от него. Но кето-диета — это не карт-бланш на переедание, отмечают эксперты. Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать собственные запасы жира для получения энергии, а не потреблять всю необходимую энергию, потребляя жир.Так что, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, откажитесь от пуленепробиваемого кофе и жирных бомб.
Доктор Найман отмечает, что когда люди впервые переходят на низкоуглеводную кето-диету, они часто потребляют много углеводов и зависят от глюкозы. Сначала он советует им есть неограниченное количество здоровых жиров, пока они полностью не адаптируются к жирам. «Вы будете знать, что адаптированы к жирам, потому что можете долгое время обходиться без еды», — говорит он.
Однако, как только они начинают сжигать жир, он советует им сократить потребление жира, чтобы они могли получить доступ к своим собственным жировым запасам и сжечь их.
Если вы столкнулись с проблемой снижения веса, наши специалисты рекомендуют вам посмотреть, сколько жира вы потребляете, и посмотреть, где вы можете сократить, не жертвуя сытостью и не вызывая возвращения тяги к еде и колебаний уровня сахара в крови. Не морите себя голодом, но помните о лишнем жире.
Доктор Халлберг отмечает, что слишком легко переусердствовать с жирами в жидкостях, особенно с жирными взбитыми сливками.
«Кто-то войдет и скажет, что они на плато с потерей веса. Мы посмотрим на их диету и увидим, что они едят шесть порций кофе с двумя столовыми ложками взбитых сливок в каждом, — говорит она.Сокращение количества взбитых сливок может помочь им выбраться из стойла.
«Когда вы наберете идеальный вес, вы можете снова добавить жир и съесть все сливочное масло, которое хотите», — говорит доктор Найман.
Мы обсуждаем эту концепцию избыточного потребления жира и определение того, сколько вы должны есть, в нашем подробном руководстве.
2. Получите нужное количество белка
Для похудения ключевое значение имеет получение нужного количества белка.
Какая правильная сумма? Наш общий совет — есть между 1.2–2 грамма белка на килограмм контрольной массы тела в день. Таким образом, женщина, контрольная масса тела которой (или идеальная масса тела, а не ее фактическая масса тела) составляет 70 кг (154 фунта), должна стремиться к потреблению от 84 до 140 граммов белка в день.
Исследования показывают, что диеты с умеренным и высоким содержанием белка приводят к большей потере веса и уменьшению чувства голода по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Это потенциально выигрышная комбинация для ускорения или поддержания здоровой потери веса.
Некоторые из наших экспертов обеспокоены тем, что в целом женщины «избегают большого количества белка».«В конце концов, согласно стереотипным гендерным ролям, кто с большей вероятностью сядет с большим стейком на ужин, а кто с большей вероятностью закажет салат? Как мы обсуждали в нашем подкасте с исследователем из Стэнфорда Люсией Ароника, доктором философии, признание этих стереотипов может быть полезным для пропаганды здорового питания.
Кроме того, слишком мало белка в долгосрочной перспективе, особенно с возрастом, может привести к замедлению роста мышц и слабости. Это еще одна причина убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка.
3. Попробуйте прерывистое голодание
После адаптации к жиру вы можете обнаружить, что ваши муки голода уменьшаются, что позволяет вам дольше обходиться без еды.
Многие люди перестают завтракать естественным образом — они просто не голодны, когда просыпаются. Правило номер один низкоуглеводной диеты — есть, когда вы голодны, и прекращать, когда наелись. Так что, если вы не голодны, попробуйте прерывистое голодание (IF).
Начните с пропуска завтрака и просто пообедайте и поужинайте в течение 8-часового окна, что называется постом 16: 8.Или вы можете попробовать поужинать на один вечер, а затем поститься до ужина на следующий вечер, что называется 24-часовым постом.
Доктор Фунг предлагает не соблюдать один и тот же режим голодания изо дня в день, а «поменять его». Например, один день поститесь 16: 8, на следующий — 24 часа, а затем день регулярного приема пищи.
Он утверждает, что это происходит потому, что у тела есть сильное физиологическое стремление к поиску гомеостаза — энергетического баланса. «Каждый раз, когда тело подвергается постоянному воздействию раздражителя, оно привыкает к нему», — говорит он.
Помните: ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда наелись.
Халлберг, однако, предлагает соблюдать осторожность в отношении очень долгих постов, продолжающихся несколько дней. «Если вы пропускаете приемы пищи, потому что не голодны, придерживаясь правильной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, это нормально», — говорит она.
Но ее беспокоят очень длительные голодания, когда люди игнорируют сигналы голода, а также возможность опасного дисбаланса физиологической жидкости и электролитов, называемого синдромом возобновления питания, который может возникнуть после очень продолжительных длительных голоданий, продолжающихся много дней, после возобновления нормального питания. .
На кето-диете некоторые люди легко обходятся без еды в течение 16 или 24 часов. Такие голодания безопасны и полезны для здоровья, если вам нужно похудеть. Однако избегайте голодания, если у вас недостаточный вес.
Ешьте, когда голодны, не ешьте, когда нет, и прекращайте, когда наелись.
Узнайте больше в наших руководствах по прерывистому голоданию, OMAD (прием пищи один раз в день), долгосрочному голоданию и о том, как лучше всего его прервать.
Планы питания, разработанные для достижения результатов
С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
4. Остерегайтесь ползучести карбюратора
Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни с низким содержанием углеводов, углеводы могут вернуться в ваш рацион, особенно в виде соусов, приправ, фруктов и орехов.
Если потеря веса остановилась, внимательно изучите, что вы едите, и снова сократите потребление углеводов до менее 20 граммов.
Орехи, такие как кешью, миндаль и фисташки, легко переедать и могут содержать достаточно углеводов, чтобы способствовать снижению веса.Например, чашка фисташек содержит 21 грамм чистых углеводов. На данный момент избегайте углеводного цикла или читмилов.
«Для инсулинорезистентных людей, если они находятся в кетозе, но съедают один прием углеводов, это может остановить кетоз у некоторых людей на срок до трех недель», — сказал доктор Вестман.
Содержание чистых углеводов ниже 20 граммов приведет к максимальной потере веса и большему контролю над голодом и тягой, говорит Джеки Эберштейн.
5. Исключить алкоголь
Многим нравится тот факт, что на низкоуглеводной или кето-диете они могут время от времени выпивать бокал сухого вина.Однако, если вы переживаете период плато потери веса или набираете вес, откажитесь от алкоголя, пока потеря веса не начнется снова. Даже несколько напитков в неделю могут вызвать срыв.
6. Избегайте подсластителей
Если вы включали искусственные подсластители, такие как аспартам или сукралоза, в свою низкоуглеводную или кето-диету, наши эксперты рекомендуют вам отказаться от них.
Хотя научных исследований не так много, по некоторым данным, мы обнаруживаем, что, когда люди избавляются от искусственных подсластителей, они могут похудеть.«Сними их, как только сможешь», — советует доктор Вестман.
Подробнее об искусственных подсластителях и весе
7. Тренировка с отягощениями
Несмотря на то, что вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты, тяжелая атлетика поможет нарастить мышцы и ускорить метаболизм.
Несмотря на то, что вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты, тяжелая атлетика поможет нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм.
«Чем больше мышц вы добавите, тем лучше будет ваша чувствительность к инсулину, поэтому любая резистентная нагрузка, которую вы можете добавить к своим мышцам, может быть очень полезна для похудения», — говорит доктор.Найман.
Подъем тяжестей не должен быть чрезмерным — 90 секунд на каждую группу мышц два раза в неделю. Но он отмечает, что это должен быть достаточно тяжелый вес, чтобы после 10-15 подъемов (повторений) вы не могли сделать еще одно повторение. Это называется подъемом до мышечного отказа.
«Только если вы впадете в абсолютную неудачу, вы сможете убедить свое тело в том, что вы недостаточно сильны. Ваше тело не прибавит мускулов, если вы не дадите понять, что ему нужно больше », — говорит доктор Найман, отмечая, что приседания, отжимания и другие методы сопротивления тела могут быть столь же эффективными, как ручные гири или силовые тренажеры.
Доктор Вестман никогда не упоминает упражнения как первый шаг к снижению веса. Он хочет, чтобы пациенты в первую очередь сосредоточились на диете. «Но позже, если что-то пойдет не так, и мне еще предстоит сбросить значительный вес, я использую слово E, упражнение. Но я стараюсь вернуть их к тому, что им нравится. Физические упражнения могут помочь вам преодолеть плато ».
Доктор Халлберг отмечает, что энергичные упражнения иногда могут вызвать ложное плато. «Если вы тренируетесь до боли, вы рвете мышцы — и это хорошо.Вот как мы наращиваем мышцы с помощью микротрещин ».
Но для того, чтобы справиться с этим, организм вызывает небольшую воспалительную реакцию, которая может вызвать задержку жидкости. «Так что после интенсивной тренировки вы можете подпрыгнуть на несколько фунтов за ночь. Это не настоящее плато, это псевдоплато », — говорит она.
Убедитесь, что у вас есть дни отдыха между тяжелыми упражнениями для восстановления организма.
Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве.
8.Высыпайтесь
Хороший ночной сон снижает уровень стресса и снижает уровень кортизола — гормона стресса, который при повышении уровня содержания остается на брюшном жире.
Во время менопаузы у многих женщин качество сна резко ухудшается, часто из-за приливов жара и ночного потоотделения.
Доктора Фунг и Халлберг рекомендуют женщинам, находящимся на плато похудания, стремиться улучшить свой сон. Плохой сон может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира. Советы по улучшению сна включают:
Спите в прохладной темной комнате.
Носите беруши и солнцезащитные очки.
Ограничьте время экрана и синий свет перед сном (или попробуйте очки, которые блокируют синий свет).
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Прекратите пить кофе к полудню и ограничьте потребление кофеина во всех формах.
Избегайте алкоголя перед сном.
Ежедневно выходите на дневной свет.
Подробнее здесь: Национальный фонд сна: Гигиена сна
9.Снижение стресса
Изучите стрессы в своей жизни и подумайте, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы облегчить некоторые из них. Стресс увеличивает выработку кортизола, что может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать брюшной жир.
Но не беспокойтесь о стрессе — это беспроигрышный вариант. Многие женщины в период менопаузы обнаруживают, что они попали в сэндвич из все еще находящихся на иждивении детей и стареющих или больных родителей. Смерть близких также может стать более частым явлением в период менопаузы.
«Когда мы видим, как люди борются и выходят на плато или полностью падают с повозки, причиной номер один является своего рода жизненный кризис», — говорит д-р.Хальберг. «У всех нас бывают жизненные кризисы, мужчины и женщины — все наши жизни управляются хаосом. Мы рекомендуем людям планировать механизмы преодоления стресса ».
Стресс также может вызывать эмоциональное переедание, что является еще одной причиной стойкости или увеличения веса, отмечает доктор Фанг.
Попробуйте йогу, медитацию и техники осознанности, расслабляющие прогулки или другие приятные развлечения и хобби. Доктор Халлберг рекомендует неделю медленного и осознанного приема пищи, когда вы действительно уделяете внимание вкусу, текстуре и сигналам голода.Ешьте медленно, осознанно и осознанно.
Доктор Вестман отмечает, что даже беспокойство о своем весе может стать источником стресса. Хотя отслеживание веса и количества потребляемой пищи часто бывает полезным, если это становится слишком напряженным, доктор Вестман предлагает не отслеживать их некоторое время и просто следить за тем, как вы себя чувствуете.
10. Будьте реалистичны
Некоторые женщины стремятся получить произвольное число по шкале… число, которое не имеет реального отношения или отношения к их фактическому здоровью и благополучию.
Оба Dr.Халлберг и Джеки Эберштейн отмечают, что реалистичные ожидания особенно важны для женщин любого возраста. Некоторые женщины стремятся к произвольному числу по шкале, возможно, давному, или к идеализированному весу, которого они никогда не достигли — число, которое не имеет реального отношения или отношения к их реальному здоровью и благополучию.
«Это одна из действительно серьезных проблем, которые я вижу для женщин — она так сильно связана с психологией, самооценкой и давлением общества и во многих отношениях выходит за рамки контроля женщин», — говорит докторХальберг. «Они уступают тому образу жизни, который, по их мнению, должен им быть, а не тому, что для них полезно. Если для вас победа — это всего лишь цифра на шкале, вы собираетесь саботировать себя ».
Джеки Эберштейн соглашается: «Измеряйте свой успех потерей дюймов, а не шкалой». Она призывает признать, что потеря веса в среднем возрасте будет медленнее, чем в молодости.
«Помните, что вы находитесь в этом надолго. Это вложение в ваше здоровье по мере того, как вы становитесь старше.Иметь терпение. Ваша долгосрочная цель — навсегда изменить образ жизни, а также избавиться от лишнего жира ».
Узнайте больше о весе, здоровье и счастье в нашем научно-обоснованном руководстве.
— Энн Малленс
Вам понравилось это руководство?
Надеемся на это. Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы упомянуть, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продажи продуктов. Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель — дать людям повсюду возможность значительно улучшить свое здоровье.
Вы подумаете о том, чтобы присоединиться к нам в качестве члена, поскольку мы преследуем нашу миссию по упрощению низкоуглеводного питания?
Щелкните здесь для получения дополнительной информации
Fitness Success After 40, Part 1: Know Your Body Type!
С помощью силовых тренировок вы добавляете новую мышечную массу и повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы.
Будьте осторожны, травма в сорок лет заживает гораздо дольше, чем в двадцать.
Упражнения и физическая активность могут помочь развить силу, равновесие, гибкость и выносливость.
Попасть в форму после сорока лет может быть непросто. Мы не только должны наращивать мышцы там, где их нет, но и из-за процесса старения наша кожа начала терять эластичность и благословила нас обвисшими коленями и ягодицами, сетью тонких морщинок на лице, руках и руках, суставах. которые более подвержены травмам, целлюлиту в других местах, кроме бедер, и, радость радости, колебаниям гормонов, поскольку наши тела пытаются смириться с тем, что наши детородные годы закончились.Разве нам не повезло!
Но если вы не были в форме и решили, что пора попробовать, вы приняли самое мудрое решение в своей жизни! Было проведено много исследований о пользе физических упражнений для нас, бэби-бумеров.
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Если вы не были в форме и решили, что пора попробовать , вы приняли самое мудрое решение в своей жизни!
Преимущества упражнений
Недавние исследования показали, что упражнения и физическая активность могут помочь вам сохранить или частично восстановить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость.
Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярные умеренно интенсивные физические нагрузки могут снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
И если этого было недостаточно для физических упражнений, вы также будете лучше спать, чувствовать себя лучше в целом, лучше справляться со стрессом, иметь больше энергии и лучше смотреть на жизнь.
Когда вам исполнится 40 лет, вы должны понимать, что вашим суставам тоже 40 лет, и вам, возможно, придется изменить интенсивность упражнений и распорядок дня в соответствии с физическими, физиологическими и гормональными изменениями, которые имеют и имеют место.
Поскольку существует тенденция набирать около 10 фунтов в десять лет после 40 лет (в первую очередь из-за потери мышечной массы — если вы набираете 10 фунтов после 40 лет, чистая прибыль обычно достигается за счет добавления 15 фунтов жира и потери пяти фунтов веса). мышца).
Нормальная реакция на это явление — диета, приводящая к дальнейшей потере мышечной массы. Каждый потерянный фунт мышечной массы снижает метаболизм организма примерно на 40 калорий в день.
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Упражнения и физическая активность могут помочь вам сохранить или частично. Восстановить силу, равновесие, гибкость и выносливость.
Сохраните мышечную массу
Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, здоровым питанием и растяжкой могут заменить потерянные мышцы, восстановить обмен веществ в организме и навсегда снизить вес. Итак, вашей целью должны быть упражнения, силовые тренировки и правильное питание.
Силовыми тренировками вы добавляете новую мышечную массу и повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, и это хорошо. Но, как упоминалось ранее, вам нужно знать о своих суставах и делать все медленно и легко.
Ранение в сорок лет заживает гораздо дольше, чем в двадцать. И есть вероятность, что невозможность тренироваться заставит вас вернуться к своим старым привычкам, что, конечно же, приведет к увеличению веса и потере твердого тела, ради которого вы так много работали.
При этом вы должны помнить следующее: при переходе к новому режиму упражнений ключевым моментом является умеренность. Начните с упражнений с малой нагрузкой, с небольшим весом при поднятии тяжестей и обязательно включайте много растяжек до, во время и после тренировки.
Щелкните изображение, чтобы увеличить. С помощью силовых тренировок вы добавляете новые мышцы. Масса и повышаете сердечно-сосудистую выносливость.
Поезд для вашего тела Тип
Так же, как когда вы были моложе, ваш тип телосложения будет определять, насколько легко и сколько мышц вы можете нарастить. Конечно, большинство из нас старше сорока не хотят выглядеть бодибилдерами, но, опять же, есть такие, которые хотят, и я говорю им: дерзайте!
Есть три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.Обычно эктоморфы — это «хард-гейнеры», те, кто, скорее всего, всю свою жизнь был стройным, с маленьким телосложением, небольшим жиром и длинными сухими мышцами. Представьте себе этих эфиопских бегунов, участвующих в соревнованиях по легкой атлетике. Они олицетворяют эктоморфов.
Мезоморф — это тело, которое в большинстве случаев является «средним», не слишком большим и мускулистым, не круглым и толстым. Настоящая разница между экто и мезо — это способность наращивать как жир, так и мышцы.
Ectos испытывают трудности с набором веса, в то время как мезо могут толстеть, если они бездействуют и переедают, а также могут превращаться в твердые тела с минимальными усилиями.Многие полузащитники НФЛ являются хорошими примерами мезоморфов.
И, наконец, эндоморф. Эти типы телосложения обычно округлые, с жиром на животе, бедрами (у женщин) и двойным подбородком. Однако они могут довольно легко нарастить мышцы, если к этому подходить правильно и в сочетании с чистым питанием и добавлением кардио.
Многие крупные бодибилдеры — эндоморфы, которым приходится резко ограничивать потребление калорий (например, сокращая диету) перед соревнованиями, чтобы выявить развитые ими массивные мускулы, скрытые под жировой оболочкой.
Знай свой тип тела
Хотя есть несколько людей действительно одного типа телосложения, большинство из нас представляет собой комбинацию двух, причем один тип преобладает над другим.
Знание своего типа телосложения поможет вам понять свои потребности в питании и физических упражнениях для сжигания жира и набора мышц, а также поможет вам спланировать долгосрочную стратегию, которая будет разумной и не разочарует.
Другими словами, если вы эктоморф, не ожидайте, что у вас появятся выпуклые бицепсы в одночасье.Вам понадобится время, чтобы добавить эту дополнительную мышечную массу.
Вот режимы тренировок и питания, разбитые на три основных типа телосложения. Они не предназначены для того, чтобы превратить вас в Геракла или Шину, они предназначены для увеличения вашей силы, мышечной массы и общего уровня физической подготовки. Опять же, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал вашему собственному уникальному типу телосложения.
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Знание своего типа телосложения поможет вам понять потребности в питании и физических упражнениях для похудания и набора мышечной массы.
Эктоморфы
Силовые тренировки:
Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
Используйте сплит-тренировку, прорабатывая одну или две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц
По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
Стремитесь делать восемь-десять повторений в подходе и делайте по два-три подхода в каждом упражнении
Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела все еще болит после предыдущей тренировки
Попробуйте разные процедуры и упражнения при спутанности мышц
Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
Если вы болеете более трех дней, скорее всего, вы поднимаете слишком тяжелые веса, уменьшите свой вес и медленно увеличивайте его
Если прирост мышц и силы кажется неизменным, попробуйте прибавлять в весе, пока вы не ограничитесь восемью повторениями в подходе
Тренируйте пресс три раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)
Кардио:
Сведите кардиоактивность к минимуму, не чаще трех раз в неделю
Поддерживайте кардиотренировку на уровне 70% от максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку.
Расслабьтесь в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку и прогулки на свежем воздухе
Питание:
Чистая диета и правильные добавки чрезвычайно важны
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями
Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1,5 г белка на фунт массы тела
Потребление протеина должно составлять 30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
Выпейте протеиновый коктейль после тренировки и один перед сном
Увеличить ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
Ограничьте или исключите употребление алкоголя
Если вы курите, вы должны бросить (все равно должны!)
Мезоморфы
Силовые тренировки:
Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
Используйте сплит-тренировку, прорабатывая две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц, сначала выполняйте верхнюю часть тела, а затем нижнюю часть тела
Сделайте три подхода по восемь в каждом упражнении
По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит от предыдущей тренировки
Изменяйте режим тренировок каждые два месяца, добавляя новые упражнения
Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
Если прирост мышц и силы кажется неизменным, попробуйте добавить вес и добавьте по одному подходу к каждому из ваших упражнений
Тренируйте пресс три-четыре раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)
Кардио:
Выполняйте кардио упражнения три раза в неделю по 30 минут
Поддерживайте сердечно-сосудистую систему на уровне 70% от максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку, пока вы не создадите свою сердечно-сосудистую систему, после чего вы сможете повысить целевую частоту пульса.
Всегда отдыхайте в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку, джазерси, бег трусцой и быструю ходьбу на открытом воздухе
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Сведите кардиоактивность к минимуму, не чаще трех раз в неделю.
Питание:
Чистая диета и правильные добавки чрезвычайно важны
Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями
Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1.5 г белка на фунт массы тела
Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
Пейте протеиновый коктейль в середине утра и после тренировки
Увеличить ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
Ограничьте или исключите употребление алкоголя
Если вы курите, вы должны бросить курить (вы должны сделать это в любом случае)
Эндоморфы
Силовые тренировки:
Всегда разогревайте мышцы и слегка растягивайте их перед тем, как поднимать какой-либо вес
Используйте сплит-тренировку, прорабатывая две части тела на каждой тренировке для целевых групп мышц
По возможности тренируйте каждую часть тела два раза в неделю
Стремитесь сделать три подхода не более чем из восьми повторений.Когда вы легко сможете сделать восемь, увеличивайте вес
Больше отдыхайте между тренировками; никогда не тренируйтесь, если запланированная часть тела болит от предыдущей тренировки
Попробуйте разные процедуры и упражнения при спутанности мышц
Увеличивайте интенсивность тренировки медленно, чтобы избежать напряжения или травм
Усердно тренируйтесь для максимального сжигания жира и наращивания мышечной массы
Тренируйте пресс три-четыре раза в неделю, три подхода по 25 из двух разных упражнений (например, скручивания и подъемы ног лежа)
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Попробуйте разные режимы и упражнений при мышечной путанице.
Кардио:
Выполняйте кардио упражнения минимум три раза в неделю по 30 минут, лучше всего пять раз
Поддерживайте сердечно-сосудистую систему на уровне 70% от максимальной частоты пульса не более 20 минут за тренировку, пока вы не создадите свою сердечно-сосудистую систему, после чего вы сможете повысить целевую частоту пульса.
Всегда отдыхайте в течение пяти минут после кардиотренировки (ходьба идеальна)
Хорошие кардио упражнения включают эллиптический тренажер, стационарный или лежачий велосипед, беговую дорожку, Jazzercise, бег, езду на велосипеде и бег трусцой
Для дополнительного сжигания жира найдите хорошую программу HIIT (High Intensity Interval Training) и работайте над ней медленно
Питание:
Чистая диета и правильные добавки имеют решающее значение
Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями, внимательно следя за потреблением калорий
Убедитесь, что суточное потребление белка составляет 1.5 г белка на фунт массы тела
Потребление протеина должно составлять 25–30% от дневного рациона; углеводы около 50%; жиры 20%
Выпейте протеиновый коктейль после тренировки и один перед сном
Используйте обезжиренное молоко для протеиновых коктейлей
Увеличить ежедневное потребление волокнистых углеводов, ограничивая при этом потребление простых сахаров
Ешьте продукты с медленным гликемическим индексом, такие как бобы, кукуруза, сладкий картофель, овес, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
Выпейте не менее восьми по 8 унций.стаканы воды в день (один галлон). Кофе и чай не в счет
Ограничьте или исключите употребление алкоголя
Если вы курите, вы должны бросить курить (вы должны сделать это в любом случае)
Щелкните изображение, чтобы увеличить. Чистая диета и правильные добавки имеют решающее значение.
Заключение
Независимо от вашего индивидуального типа телосложения, есть несколько констант, которые пересекают границы экто, мезо и эндо:
Вы должны поднимать тяжести регулярно и последовательно.
Вы всегда должны разминаться и растягиваться перед тренировкой.
Вы должны заниматься кардио упражнениями минимум 3 раза в неделю.
Вы должны есть чисто и дополнять свой рацион.
Вы должны увеличить потребление белка, чтобы накормить мышцы.
Вы должны начинать медленно и избегать травм.
Вы должны выпивать галлон воды в день.
Вы должны ограничить или исключить употребление алкоголя.
Вы должны бросить курить, если вы курите.
После сорока лет наращивание мышечной массы и сжигание жира займет немного больше времени — важно помнить, что не торопитесь.
Да, может потребоваться немного больше времени, чтобы достичь желаемого твердого тела, но с терпением и решимостью это можно сделать. Независимо от вашего возраста, будьте привержены фитнесу на всю жизнь.
Далее во второй части: «Основы наращивания мышц» — Сью Вилкерсон расскажет вам, как и почему растут мышцы, и чего ожидать, начиная свой путь по наращиванию мышц.
Рекомендуемые статьи:
Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте
Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, — говорит Аргье Хиллис, доктор медицины, директор отделения цереброваскулярной системы Johns. Hopkins Medicine.
Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы приобретать новые полезные привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в котором более семи лет было отслежено более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов. Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.
Будьте активны чаще.
Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.
«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис.После того, как врач будет одобрен для вас, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Улучшите свой рацион.
Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья. В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов — все для того, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.
Получите качественный сон.
Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.
По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой. Решение этих проблем с врачом — хорошее начало.Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.
Бросьте курить.
Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти наполовину.
Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом.Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы можете захотеть прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.
Бросьте вызов своему мозгу.
Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.
Определения
Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши.Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.
Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.
Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.
Прочтите, если вы не можете похудеть, что бы вы ни делали! myheart.net
«Я просто не понимаю.Я перепробовала все диеты под солнцем, почти ничего не ем, занимаюсь спортом, но просто не могу похудеть. Со мной должно быть что-то не так с медицинской точки зрения! »
Это общая жалоба и вопрос, который ежедневно сбивает с толку многих людей. «Я не могу похудеть, доктор» — это то, что я слышу каждый день. Может быть, вы чувствуете, что это применимо к вам, а если нет, я могу вам гарантировать, что вы знаете кого-то, для кого это применимо. Вы, должно быть, слышали, как люди жалуются на замедленный метаболизм или обвиняют во всех своих проблемах недиагностированную проблему щитовидной железы.Я лично не мог сосчитать, сколько раз сталкивался с этой проблемой, поэтому хочу потратить некоторое время на ее подробное рассмотрение. Если вы еще этого не сделали, вам следует начать с чтения моей статьи об энергетическом балансе, так как это познакомит вас с основами того, почему мы набираем или теряем вес.
Тело — невероятно удивительное оборудование. У него есть способность адаптироваться к текущей ситуации, а также быть в состоянии гарантировать, что мы готовы к будущему.Когда мы едим пищу, мы ее перевариваем, и через некоторое время вся эта расщепленная пища попадает в кровоток в виде углеводов (сахаров), аминокислот (белков) и жиров. Практически все, что вы едите, попадет в организм. У некоторых людей создается ложное впечатление, что мы можем поглощать только определенное количество пищи за один раз через кишечник, и что после определенного момента не имеет значения, сколько еще мы съедаем во время еды, поскольку она просто проходит через кишечник. Это может привести к тому, что они впадут в большие переедания, поскольку они считают, что это не приведет к большему ущербу, но единственное, к чему это приведет, — это увеличение веса.
Попав в кровь, организм должен решить, что делать с этими молекулами, поскольку они не могут просто плавать в крови, поскольку в них нет места. Решение состоит в том, чтобы использовать то, что он хочет, а остальное хранить. После еды организм будет использовать сахар, чтобы обеспечить свои текущие потребности в энергии, а остальное упакует в виде гликогена в мышцы и печень для дальнейшего использования. Белок либо расходуется, либо окисляется для получения энергии, и очень мало превращается в жиры или сахара. С другой стороны, жир отправляется на хранение, без каких-либо вопросов.
Позже, после того, как мы поели, уровень всех этих веществ в крови нормализуется, так как все излишки мы отложили на хранение. У нас больше нет еды, поэтому, чтобы удовлетворить наши потребности в энергии, мы обращаемся к нашим запасам. В основном это сахар и жиры, и по мере их использования мы постоянно извлекаем больше. Этот процесс продолжается, пока мы снова не едим, пополняя наши запасы, и цикл начинается снова.
«Даже несмотря на диету, я не могу похудеть, доктор»
Так почему все это так важно? Я хочу, чтобы вы поняли, что мы используем или храним только то, что едим и пьем.Другого источника энергии для тела нет. Если мы не едим его, мы не можем хранить его. Мы не можем ощутить тяжесть из воздуха, которым дышим, все это происходит из пищи, которую мы едим. Если мы регулярно едим больше, чем нужно для пополнения запасов, мы набираем вес. Если мы постоянно едим меньше, чем нам нужно, мы не отключаемся, а вместо этого забираем все больше и больше из наших магазинов, и в результате мы худеем! Это важно понимать, когда вы пытаетесь понять, почему вы не можете похудеть.
Организм постоянно нуждается в энергии для функционирования.Это похоже на двигатель, который постоянно работает, поэтому ему постоянно нужно топливо. Это так, даже когда вы спите. Скорость, с которой мы используем энергию, известна как скорость основного обмена (BMR) и варьируется у разных людей. В целом, однако, ваш BMR останется довольно стабильным, но будет меняться по мере того, как вы набираете или худеете. Вопреки распространенному мнению, диета не оказывает значительного влияния на BMR. Я подчеркиваю это, поскольку некоторые люди будут говорить, что когда вы сидите на диете, вы переходите в режим голодания и в результате замедляете свой метаболизм.Это может иметь место при сильном голодании, но на вас не должно сильно влиять.
Если вы сделали, как было предложено, и прочитали мою статью об энергетическом балансе, вы узнаете, что можете восполнить энергию, которую используете в день, если будете более активными в повседневной жизни и выполняя упражнения. Это не добавляет большого количества энергии (для большинства людей BMR по-прежнему будет составлять основную часть используемой энергии), но очень важно, поскольку часто именно в этом заключается разница между сохранением статики или потерей веса.
Итак, если вы сидите на диете и потребляете меньше калорий, чем потребляете ежедневно, ВЫ ПОХУДЕТЕ.Нет никаких причин, по которым люди, соблюдающие диету, не могут похудеть.
Итак, это подводит нас к вопросу, почему те люди, которые говорят мне, что они сидят на диете и занимаются спортом, не могут похудеть? Что ж, теперь вы знаете теорию, и вы, вероятно, сможете сами ответить на этот вопрос. Это потому, что они едят больше, чем думают. Это не обязательно их вина, поскольку они часто не знают или неправильно осведомлены о составе пищи, которую потребляют.
Поразительно, насколько люди могут недооценивать то, что они едят каждый день.Если вы тайно запишите всю еду, которую человек потребляет ежедневно, а затем заставите человека вспомнить всю еду, которую, по его мнению, он ел, в конце дня, вы часто обнаружите существенное несоответствие. Вот почему исследования с использованием дневников воспоминаний часто не очень полезны.
Есть очень мало заболеваний, из-за которых кто-то не может похудеть, и они очень редки. Иногда лекарства могут привести к увеличению веса, и если вы все еще обеспокоены тем, что страдаете одним из них, посетите своего врача, и он сможет довольно быстро исключить их, что позволит вам снова сосредоточить все свои усилия на похудении.
Итак, если вы застряли в этом положении какое-то время, что вам делать? Что ж, я по-прежнему считаю, что наиболее важным шагом является понимание того, что наиболее вероятная причина того, что вы не похудели, заключается не в том, что вы не можете похудеть, а в том, что вы поступали неправильно. Как только вы это поймете, вы сможете сделать положительные шаги, чтобы начать успешную программу похудания.
Прежде всего прочтите другие мои статьи, в которых объясняется, что вы едите, и о том, как соблюдать диету.Когда вы получите это базовое понимание, начните дневник питания.
В настоящее время довольно много людей занимаются своим здоровьем: ведут правильный образ жизни, посещают бассейны и спортзалы. После интенсивных тренировок мышечная масса находится в уставшем состоянии, поэтому ей необходимо восстановиться до следующего занятия – для этого нужно употреблять большое количество пищи с высоким содержанием белка. К сожалению, далеко не весь наш повседневный рацион имеет столько протеинов (другое наименование белков), чтобы в полной мере удовлетворить потребность человеческого организма после интенсивной тренировки.
В связи с этим были разработаны специальные препараты – ВСАА, которые включают в себя и требуемое количество белка и несколько незаменимых аминокислот, поддерживающих жизнедеятельность человеческого организма – лейцин, валин и изолейцин. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить довольно большой выбор данных препаратов, начиная от самых дешевых и заканчивая элитными. Однако далеко не каждый человек знает, какие именно средства окажутся подходящими именно его организму. Чтобы восполнить данный пробел мы решили составить рейтинг лучших препаратов ВСАА 2019 года. Перед тем, как проанализировать состав и действие на организм конкретных средств, давайте обратимся к тому, что же именно влияет на покупку этих веществ.
Как выбрать препарат ВСАА?
Принципиального отличия между аминокислотами, выпускаемыми различными производителями нет. Они могут дифференцироваться по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Чаще всего ВСАА изготавливается в виде капсул, таблеток, жидкостей или порошков. При этом качество усвоения от данного параметра нисколько не зависит – форма влияет лишь на скорость всасывания продукта в кишечнике. Дозировка на одну порцию выше всего в порошковых препаратах. Если же планируется принимать вещества в командировках и продолжительных поездках, то следует отдать предпочтение капсулам или таблеткам.
Как мы уже говорили выше, в состав данных веществ входят три незаменимых кислоты, которые позитивно сказываются на состоянии мышц. Валин является источником энергии, сохраняет на высоком уровне концентрацию гормона серотонина, который и отвечает за выработку энергии. Лейцин запускает процессы создания в печени и мышцах различных необходимых белковых соединений – без использования данной аминокислоты обеспечить устойчивый рост мышечной ткани не удастся. Изолейцин тоже действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии.
Стоит отметить, что препараты данного формата помогают не только нарастить мышечную массу, придать ей привлекательный рельеф, но и снизить количество жировой ткани. В этом случае кровь будет насыщаться молекулами аминокислот. Это затормаживает процессы катаболизма во время похудения, когда жировые клетки сжигаются вместе с мышечной массой.
ВСАА прекрасно подходят и для повышения иммунитета. Дело в том, что каждое занятие спортом представляет собой определенный стресс для человеческого организма, следовательно, повышается необходимость в аминокислотах. Очень важно принимать препараты в осенний и весенний период, когда подверженность организма простудным заболеваниям довольно высока. Как утверждают результаты исследований, комплексы ВСАА окажутся полезны даже людям, которые пренебрегают регулярными занятиями спортом.
При составлении нашего рейтинга лучших препаратов для наращивания мышечной массы мы учитывали все рассмотренные ранее моменты, а также принимали во внимание соотношение цены и качества продукции и отзывы пользователей, которые уже успели ощутить на себе все преимущества и недостатки каждого средства. По каждому ВСАА мы постарались собрать максимальное количество информации, чтобы наши читатели смогли подобрать себе оптимальное средство, которое будет в полной мере отвечать их целям.
Порошковые составы
6. Intra Fuel (San)
Достаточно известный продукт, разработанный на основе аминокислотных комплексов, причем его можно применять как до тренировки, так и во время, некоторые пользователи рекомендуют использовать препарат после окончания занятия. Дело в том, что его состав подобран настолько тщательно, что он способствует предотвращению разрушительных процессов в мышечной ткани. Помимо этого, состав отвечает за снабжение мышц водой и в значительной степени увеличивает выносливость. В качестве основы препарата здесь выступает обширный комплекс аминокислот, находящихся в свободной форме, с их помощью в значительной степени ускоряется процесс метаболизма. Комплекс довольно эффективно борется с возникновением катаболитических процессов, замедляется наступление усталости, а также повышает выносливость.
Одной из важных отличительных особенностей данного препарата является наличие в нем бета-аланина. С его помощью удается держать под контролем окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани непосредственно во время тренировок, что также положительно сказывается на эффективности процесса. Сюда же добавляются цитруллин малат и Л-тирозин, отвечающие за ускорение производства окиси азота, гормона роста и инсулина. Данные добавки позволяют сохранить набранную мышечную массу и придать ей красивый рельеф.
Преимущества:
Достаточно эффективно воздействует на организм;
Быстро растворяется в воде;
Можно принимать даже во время тренировки.
Недостатки:
Довольно высокая стоимость;
Вкус на любителя.
Intra Fuel (San)
5. BCAA Xplode (Olimp)
Достаточно известная продукция польского изготовления, принадлежащая к средней ценовой категории. Здесь вместе с незаменимыми аминокислотами имеется витамин В6 и незначительное количество глютамина. Вкусовые качества у этого препарата на очень высоком уровне – пользователь может приобрести препарат с различными пищевыми добавками, подсластителями и так далее. Комплекс незаменимых аминокислот здесь находится в соотношении 2:1:1. Было решено воспользоваться именно им по результатам исследований, которые помогли установить, что полезные вещества находятся в такой концентрации в обыкновенном курином яйце, которое усваивается человеческим организмом почти в полном объеме.
Помимо набора стандартных незаменимых аминокислот, в этом препарате содержатся вещества, повышающие степень усвоения организмом глюкозы. Тут содержится водорастворимый витамин В7 – биотин, который выступает в качестве катализатора при синтезе многих полезных во время и после тренировки гормонов. Как уже отмечалось, здесь имеется витамин В6 – за счет него осуществляется синтез фермента трансаминазы, которая обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные ткани, обеспечивая их глубокое проникновение в клеточную структуру. Можно принимать препарат утром – сразу после пробуждения либо после окончания тренировки. Минимальная доза составляет 5 граммов. В этом случае мышечная масса начнет активно расти.
Преимущества:
Прекрасное соотношение количества, стоимости и качества продукции;
Средство дополнительно обогащено глютамином и витаминным комплексом;
Есть большой выбор вкусовых вариантов.
Недостатки:
Глютамина можно было бы внести в состав и побольше.
BCAA Xplode (Olimp)
4. BCAA Pro Reloaded (San)
Препарат по стандарту имеет в своем составе весь необходимый комплекс незаменимых аминокислот, также у него предусмотрена приличная концентрация глютамина. Средство является универсальным, так как оно хорошо подойдет и для активного набора мышечной массы, и для последующей сушки и придания рельефности мышечной ткани. Оно хорошо сочетается с любыми другими пищевыми добавками. Состав с легкостью растворяется в воде, замедляет возникновение чувства усталости, полностью подавляет катаболизм. С его помощью удается сделать максимально активными процессы регенерации, которые запускают образование новых клеток мышечной ткани, повышают выносливость. У этого препарата имеются специальные добавки типа ароматизаторов, лимонной кислоты и прочих веществ, улучшающих его вкус.
Принимают три раза в день – одну порцию с утра, другую во время тренировки, а третью через полчаса после ее завершения. Все вещества растворяются в воде очень быстро, поэтому напиток употребляют сразу после приготовления. Никаких особых противопоказаний у данного препарата выявлено не было за исключением индивидуальной непереносимости различных компонентов.
Преимущества:
Превосходное качество продукта – никаких посторонних добавок обнаружено не было во время анализа состава;
Для лучшего перемешивания с жидкостью и быстрого растворения частицы порошка имеют очень маленькие размеры;
Есть большой выбор вкусовых добавок – клубника со сливками, арбуз, банан и так далее;
Быстро и эффективно действует вне зависимости от типа тренировки.
Недостатки:
Довольно высокая стоимость.
BCAA Pro Reloaded (San)
3. Modern BCAA (USPlabs)
Это очень известная продукция компании, которая уже много лет занимается производством аналогичных добавок. Несмотря на то, что этот препарат находится на рынке уже довольно давно, его популярность все равно продолжает оставаться на высоте. Изначально состав разрабатывался именно для профессиональных спортсменов, однако в дальнейшем было решено выпускать его и для широкого круга потребителей. Соотношение незаменимых аминокислот здесь выбрано как для силовых видов спорта. На производстве задействована технология микронизации, поэтому порошок прекрасно растворяется в воде, а в процессе его употребления не возникает ни малейшего дискомфорта, поэтому его можно принимать с самой обыкновенной водой, причем делать это непосредственно во время тренировки.
В составе можно обнаружить повышенную концентрацию лейцина, так как именно он отвечает за активное наращивание мышечной массы и замедление усталости. Порции, которые придется принимать пользователю за один раз, отличаются приличными объемами, однако и в организм будет поступать приличное количество полезных на тренировках веществ. В частности, в одной банке, масса которой составляет 1340 граммов, содержится всего лишь 75 порций добавки. Здесь также имеется витамин В6 и Бета-Аланин. Никаких нареканий у пользователей при применении данного состава не возникало: есть несколько вкусовых вариантов, порошок размешивается просто превосходно, эффективность находится на очень высоком уровне. Применяют средство перед началом тренировки и после ее завершения. В дни между тренировками, особенно, если пользователь отдает предпочтение активному образу жизни, следует принимать одну порцию натощак. Это позволит мышцам намного быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.
Преимущества:
Быстро и полностью растворяется в воде, что обеспечивает моментальное усвоение организмом;
Тщательно подобранный состав, предназначенный для наращивания мышечной массы;
Большой выбор вкусов.
Недостатки:
Даже в большой упаковке не очень много порций;
Приличная стоимость продукта.
Modern BCAA (USPlabs)
2. Xtend (SciVation)
Один из ярчайших представителей своего класса – при приеме такой добавки эффект получается значительно лучше, заметен намного быстрее, чем при использовании других аналогичных препаратов. Соотношение незаменимых аминокислот здесь стандартное, однако разработчики решили добавить сюда такие вещества, как глютамин, Цитруллин малат и витамин В6. Этому составу в большинстве своем отдают предпочтение профессиональные спортсмены. Несмотря на то, что компания-производитель не тратит на рекламу большое количество средств, с данным ВСАА знакомы практически все. Здесь нет никаких дешевых компонентов, все они отличаются превосходным качеством, поэтому обеспечивают моментальный эффект сразу после приема вовнутрь. С помощью этой добавки удастся значительно увеличить выносливость организма, снизить выработку гормона кортизола, который обеспечивает активацию катаболизма. После физических нагрузок восстановительные процессы запускаются быстро и протекают весьма активно.
При регулярном приеме препарата в крови повышается содержание азота, благодаря чему полезные вещества быстрее доходят до клеток мышечной ткани, что обеспечивает их быстрое и активное развитие. Цитруллина малат затормаживает выработку молочной кислоты, благодаря чему удается тренироваться дольше и выдерживать большие нагрузки. Еще одним немаловажным качеством данного вещества является снятие болевых ощущений, которые зачастую возникают после завершения тренировки.
Преимущества:
Клетки мышечных тканей регенерируются и растут довольно быстро;
В значительной степени возрастает синтез протеинов;
Облегчаются и ускоряются восстановительные процессы.
Недостатки:
Придется отдать за этот препарат приличную сумму денег.
Xtend (SciVation)
1. Amino X (BSN)
Добавка разрабатывалась всемирно известным производителем спортивного питания, она представляет собой оригинальный и во многом уникальный комплекс, рассчитанный на людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Сюда входит набор аминокислот и витаминов, которые хорошо борются с жировой тканью, обеспечивают быстрый и активный рост мышечной массы. Сами тренировки становятся более продолжительными и интенсивными за счет увеличения выносливости организма. Порошкообразный состав растворяется в воде в течение нескольких секунд, к тому же это положительно сказывается на усвоении аминокислот организмом. Комплекс реализуется в двух весовых упаковках – 435 или 1010 граммов. У добавки есть несколько вкусовых вариантов – фруктовый пунш, яблоко, ежевика и арбуз.
В составе имеются все необходимые аминокислоты, позволяющие не допустить возникновения катаболических процессов. Препарат не содержит в себе кофеин, поэтому эффекта бодрости удается достичь, главным образом, благодаря добавлению витаминов и прочих полезных микроэлементов. Прием комплекса помогает организму очень быстро восстановиться даже после очень интенсивной тренировки. В нем нет сахаров, поэтому принимать средство можно без каких бы то ни было временных ограничений. ВСАА можно принимать даже перед сном, так как именно во сне мышцы восстанавливаются значительно быстрее.
Преимущества:
Аминокислоты находятся здесь в свободной форме, поэтому они будут быстро усваиваться организмом;
Превосходно растворяется в воде;
Выпускается проверенным производителем.
Недостатки:
В состав добавляется незначительное количество пищевых красителей.
Amino X (BSN)
ВСАА в таблетках и капсулах
4. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)
Весьма популярное средство, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители, желающие привести в порядок свое тело. Поставляется комплекс в пластиковой банке, где находится 125 таблеток – вполне хватит на пару месяцев регулярного употребления. Вид стандартный, открывать очень удобно, к тому же габариты банки невелики – удобно постоянно носить с собой. Набор аминокислот и прочих полезных добавок здесь стандартный. Одной таблетки хватает примерно на 40-минутную тренировку, к тому же мышцы поддерживаются в хорошем состоянии в течение долгого времени. Размеры самих таблеток небольшие, поэтому пить их очень удобно. Их принимают как до тренировки, так и после, запивают обыкновенной водой или соком. Кроме того, пользоваться ими можно и в дни, когда проводить занятия не планируется.
Никаких противопоказаний к применению этого препарата нет, он противопоказан только кормящим и беременным женщинам, подросткам в возрасте до 18 лет. При этом может возникнуть некоторая непереносимость компонентов препарата. Хранить продукцию необходимо в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей.
Преимущества:
Быстро восстанавливает мышечную ткань даже после очень интенсивных тренировок;
Не были обнаружены побочные эффекты данного средства;
Активно растет сухая мышечная масса;
Обеспечивается сжигание жировой ткани;
Хорошо возрастают силовые показатели.
Недостатки:
Сами таблетки немного горьковатые;
Относительно большая банка, а заполнена лишь наполовину.
BCAA 6400 (Scitec Nutrition)
3. BCAA+B6 (Biotech USA)
Обладает полным набором незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Во многом благодаря наличию витамина В6 происходит нормализация обмена гликогена и белков. Кроме того, данный витамин принимает активное участие в обменных процессах метаболического рода, отвечающих за выработку организмом энергии. Регулярное применение подобной продукции позволяет в значительной степени снизить усталость и утомляемость. Как и все продукты, выпущенные на рынок этим производителем, состав включает в себя исключительно безопасные для здоровья ингредиенты. Они обеспечивают максимально быстрое восстановление мышечной ткани, надежно защищают от катаболизма, помогают сжечь жир и мышечную массу. В каждой таблетке здесь содержится 1 грамм чистых ВСАА.
Принимать необходимо по 4 таблетки ежедневно. В дни тренировок – две за полчаса до начала занятий и столько же сразу после завершения тренировки. Если тренировка на текущий день не запланирована, то по две таблетки нужно будет принимать между приемами пищи. Как и у большинства составов, вошедших в наш сегодняшний обзор лучших ВСАА, никаких противопоказаний к применению за исключением индивидуальной непереносимости здесь нет. В одной дневной дозе содержится целых 4 грамма аминокислот, которые способствуют активному развитию мышечной массы.
Преимущества:
Довольно высокая концентрация полезных веществ;
Очень удобно применять;
Активно помогает избавиться о лишней жировой ткани;
Допустимо использовать на самых разных этапах занятий – при наращивании мышечной массы, при работе с рельефом мышц и так далее.
Недостатки:
Таблетки немного великоваты – не всем удобно их глотать тем более всего за полчаса до начала тренировки.
BCAA+B6 (Biotech USA)
2. BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)
Данный препарат уже давно превратился в классику спортивного питания, так как с его помощью можно с легкостью восполнить дневную потребность человеческого организма в аминокислотах. Продукция у разработчика получилась весьма эффективной. С ее помощью можно в значительной степени увеличить потенциал мышечной ткани, обеспечить клетки дополнительным питанием. В свою очередь, это неизбежно приведет к их росту. Содержащиеся в составе средства активные вещества стимулируют уничтожение жировой ткани таким образом, чтобы не задеть нормальные мышечные клетки. При регулярном приеме запускается постоянный процесс, синтезирующий гормон роста. Все катаболические процессы подавляются, поэтому даже при интенсивных нагрузках мышечные клетки не будут разрушаться.
Принимать следует по две капсулы от одного до трех раз в день тренировки, если же занятие не запланировано, то нужно проглотить две капсулы один или два раза в день. При необходимости можно обратиться к собственному тренеру, чтобы тот разработал наиболее эффективный график в зависимости от состояния здоровья, комплекции человека и прочих немаловажных моментов. Баночка с капсулами занимает минимальное количество свободного пространства в сумке, поэтому ее можно все время носить с собой.
Преимущества:
Превосходное качество продукции от проверенного временем производителя;
Небольшой размер капсул и их обтекаемая форма обеспечивают максимальное удобство применения;
Есть все необходимые вещества для того, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки.
Недостатки:
Активных веществ в самих капсулах не слишком много, поэтому приходится принимать сразу по несколько, что значительно повышает расход продукта.
BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)
1. BCAA Caps (Mutant)
Ну вот мы и добрались до лидера этой части раздела нашего рейтинга лучших ВСАА, предназначенных для активного увеличения мышечной массы. Выпускается данная продукция в небольших капсулах, поэтому долго разбираться в дозировке не придется. В течение одного дня необходимо принять 4 капсулы, примерно за 30-40 минут до начала занятий. Если же тренировки в этот день не будет, то принимают состав между приемами пищи. Состав здесь классический, однако есть 57 мг магния и смесь и 8 электролитов. При помощи последних удается в значительной степени снизить эффект потери влаги мышцами. Результат действия данного состава заметен буквально с первого его применения. По всему мышечному каркасу разливается легкое тепло и заметно небольшое покалывание.
Бодрость организма сохраняется в течение всего занятия, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить сразу вдвое. Вполне естественно, что возрастает потребление воды. Буквально через пару недель после начала приема капсул удастся заметить активный рост мышечной массы, которая практически сразу приобретает привлекательную форму.
Преимущества:
Вместе с аминокислотами здесь содержится большое количество различных электролитов, которые не позволят воде уйти из мышечной массы;
Известный и проверенный производитель, которому доверяют миллионы людей по всему миру;
Капсулы обладают обтекаемой формой, поэтому принимать их очень удобно.
Недостатки:
Не слишком высокая концентрация полезных веществ в одной капсуле, однако это типично для подобных составов;
Достаточно большая стоимость продукции.
BCAA Caps (Mutant)
В заключении полезное видео
Вот и приблизился к завершению наш обзор лучших средств ВСАА, рассчитанных на наращивание массы во время активных спортивных тренировок. Мы постарались по каждой продукции предоставить нашим читателям максимум информации, изложив ее в самой доступной форме. Если же у вас все равно остались некоторые вопросы, то вы можете задать их нам в комментариях к этой статье. Мы оперативно отреагируем на ваше сообщение и предоставим все интересующие данные в самые короткие сроки.
Спортивное Питание — Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaa
Watch this video on YouTube
Рейтинг ТОП-7 лучших аминокислот: BCAA, для набора массы и роста мышц
Аминокислоты – это органические соединения, которые имеют большое значение для тела и, прежде всего, для мышц. Вот почему так важно, чтобы аминокислотные препараты были надлежащего качества. Какие аминокислоты лучше использовать в спортивном питании для роста мышц? Статья предлагает обзор препаратов в порошке и таблетках с отзывами тренеров и спортсменов. Проверенные аминокислотные комплексы с ценами, плюсами и минусами.
На что обратить внимание при выборе аминокислот?
При выборе аминокислоты стоит отдать предпочтение аминокислотам с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в соотношении 2:1:1. Это соотношение имеет самую большую научную поддержку в пользу BCAA. Затем обратите внимание на натуральный подслащенный продукт с низким содержанием сахара или без него. Простые аминокислоты неприятны на вкус, поэтому большинство компаний используют искусственные подсластители, чтобы замаскировать вкус. Лучше избегать искусственных подсластителей и найти бренд, который их не содержит. Однако на практике, приходится мириться с этим недостатком и пить те, что больше нравятся по вкусу. Выбирайте продукт, который содержит дополнительные эргогенные аминокислоты, такие как ß-аланин, цитруллин, аргинин и глутамин. Они также могут улучшить работоспособность и восстановление, а также дополнительно стимулировать синтез белка или уменьшить его распад.
Лучшие порошковые аминокислоты
Аминокислоты доступны в форме порошка, который можно растворить в воде или других напитках, чтобы обеспечить организм нужной дозой жидкости. Аминокислотные добавки часто доступны с различными вкусами, такими как ваниль, шоколад или фрукты.
В рейтинг лучших порошковых аминокислот вошли:
Ami NO Xpress (Scitec Nutrition)
Пищевая добавка изготовлена из высококачественных ингредиентов, не содержащих вредных веществ, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Этот продукт легко усваивается, в одной дозе собраны лучшие микронизированные аминокислоты, которые ускоряют усвоение активных ингредиентов, включая аминокислоты BCAA. Кроме того, продукт обогащен микронизированным L-аргинином, чистым L-цитруллином, яблочной кислотой и альфа-кетоглутаратом L-аргинина. Все эти ингредиенты, дополнительные витамины и минералы устранят чувство усталости, что позволит продлить каждую тренировку.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
порошок
Объем
440 г
Содержание порции
22 г
Страна производитель
Венгрия
Плюсы
сбалансированный состав;
оптимальная дозировка;
не содержит запрещенных усилителей;
легко усваивается;
результат заметен сразу.
Минусы
высокая цена;
послевкусие;
плохо растворяется.
Отзыв: “Порошок хорошо растворяется, быстро действует и не оставляет послевкусия во рту. К тому же это действительно вкусно и очень эффективно. Я рекомендую его людям, которые сосредоточены в основном на качество продукта”.
Essential Amino Energy (Optimum Nutrition)
Сильная и эффективная добавка для физически активных людей, удовлетворит потребность организма в незаменимых аминокислотах, которые тело не может синтезировать само. Сочетает в себе оптимальное, быстро усваиваемое соотношение свободных форм аминокислот, в том числе BCAA для наращивания мышц и естественную энергию аргинина и бета-аланина. В состав входят необходимые питательные вещества для производства оксида азота, который является важной частью построения крупных и твердых мышц за короткое время. В состав введен стимулирующий кофеин, полученный из зеленого чая, благодаря которому тренировки будут более эффективными.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
порошок
Объем
270 г
Содержание порции
9 г
Страна производитель
США
Плюсы
быстрая регенерация;
стимулирует выработку оксида азота;
снижает утомляемость и вялость;
повышает способность концентрироваться;
разнообразие вкусов.
Минусы
вкус и запах;
небольшой объем;
цена.
Отзыв: “Начал тяжело заниматься в тренажерном зале, и тренер посоветовал купить комплекс аминокислот для лучшего восстановления. Выбрал этот бренд, и ни разу не пожалел. В разы повысилась выносливость, побочных эффектов после приема нет”.
Maxler Glutamine
Это полноценный продукт, обеспечивающий оптимальную дозу глютамина в организме. Укзанная аминокислота эффективно поддерживает ряд процессов, происходящих в организме, в том числе: стимулирует синтез мышечных белков, способствует увеличению концентрации гормонов, выводит из организма кислотно-щелочной баланс и ненужный аммиак. L-глутамин эффективно поддерживает иммунную систему, защищая от болезней. Использование пищевой добавки предотвращает повреждение мышечной ткани и восполняет запасы глютамина во время и после тренировки.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
порошок
Объем
300 г
Содержание порции
5 г
Страна производитель
Германия
Плюсы
качество;
укрепляет иммунитет;
добавляет выносливости;
способствует наращиванию мышц;
легко усваивается.
Минусы
высокая цена;
послевкусие.
Отзыв: “Пользуюсь этим продуктом уже долгое время, действительно эффективный, добавляет энергии во время тренировки, действует как дополнительная мотивация. Полностью доволен!”.
Be First Beta Alanine Powder
Продукт в своем составе содержит наиболее важную аминокислоту самого высокого качества – бета-аланин, который прекрасно поддерживает тело в течение длительного срока и интенсивных тренировок. Это предшественник карнозина (натурального вещества с буферным эффектом). Основным преимуществом добавки является уменьшение закисления мышечных волокон, что приводит к быстрому увеличению силы и производительности во время упражнений. Регулярное употребление добавок приведет к поддержанию адекватной мышечной массы и ускорению полной регенерации организма после каждой тренировки.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
порошок
Объем
200, 300 г
Содержание порции
4 г
Страна производитель
Россия
Плюсы
легко растворяется;
без привкуса;
нет вредных добавок;
повышает выносливость;
быстрая регенерация.
Минусы
небольшой объем;
цена.
Отзыв: “Отличные аминокислоты, которые я использую уже несколько сезонов. Идеально применять перед стартом более сильной тренировки, хорошо подходит для восстановления.
Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах
Аминокислоты также выпускаются в форме таблеток и капсул. При их использовании не нужно беспокоиться о перемешивании, носить шейкер и тратить время на растворение порошка. Их удобнее использовать, а в плане быстродействия и таблетки, и порошок начинают действовать приблизительно через одинаковый промежуток времени.
В ТОП лучших аминокислот в капсулах вошли:
NOW GABA
“Габа” представляет собой небелковую аминокислоту, которая встречается в головном мозге. В состав входит витамин B6, который поддерживает успокаивающее действие гамма-аминомасляной кислоты, регулируя нервную систему. Успокаивает, помогает бороться с усталостью и способствует концентрации внимания. Также положительно влияет на людей, которые интенсивно тренируются. Увеличивает и ускоряет регенерацию, способствует сжиганию жира. Становится помощником в наращивании мышечной массы и обладает анаболическим действием. Также важно, что препарат облегчает засыпание.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
капсулы
Объем
100 шт
Содержание порции
500 мг
Страна производитель
США
Плюсы
большое количество капсул в упаковке;
эффективный препарат;
успокаивает;
нормализует сон;
помогает наростить мышцы;
добавляет выносливости.
Минусы
обладает снотворным эффектом по завершении действия препарата;
побочные эффекты в виде тревоги.
Отзыв: “Очень хорошая добавка, отличное соотношение цены и качества. Хорошо работает при интенсивных занятиях, у меня достаточно сильно повысилась работоспособность”.
Olimp Labs L-Glutamine Mega Caps
Это препарат, содержащий 100% фармацевтическую микронизированную форму глутамина – аминокислоты, обнаруживаемой в высокой концентрации в мышцах и плазме. Увеличивает силу и мышечную массу. Обладает сильным антикатаболическим действием – подавляет активность ферментов, разрушающих мышечные белки. Ускоряет уменьшение жировой ткани. Снимает симптомы усталости, за счет снижения уровня закисления мышечных клеток. Препарат также усиливает имунную систему.
Характеристика
Значение
Форма выпуска
капсулы
Объем
120, 300 шт
Содержание порции
1400 мг
Страна производитель
Польша
Плюсы
большое количество капсул в упаковке;
укрепляет иммунитет;
повышает выносливость;
способствует наращиванию мышц;
помогает легко восстановиться после тяжелых тренировок.
Минусы
не всем подходит;
может провоцировать сонливость по завершению действия.
Отзыв: “Хорошая пищевая добавка, поддерживающая достигнутые результаты. Также это хороший антикатаболик”.
BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400
Это высококачественный аминокислотный комплекс с разветвленной цепью BCAA. Его основные функции: ограничение распада и усиление восстановления белков, улучшение азотного баланса, регулирование жирового и углеводного обмена. Аминокислоты BCAA содержат три самых важных компонента: лейцин – ускоряет регенерацию после тренировки, защищает мышцы от разрушения и поддерживает их рост, изолейцин – подавляет катаболизм, валин – улучшает синтез белка, ускоряет регенерацию, предотвращает разрушение мышц и улучшает процесс выработки энергии. Продукт выполнен в форме таблеток, благодаря этому их можно принимать в любое время, запивая водой.
Отзыв: “Я бегаю много километров, поэтому использую BCAA для восстановления после тренировки. Большая разница, особенно на следующий день. Тело меньше устает и готово к следующей тренировке”.
Что лучше протеин или аминокислоты?
Протеиновые порошки и аминокислотные добавки дают разные результаты.
Преимущества протеина:
“Протеиновые порошки, изготовленные из молочной сыворотки и казеина, яичного белка или соевого белка, являются источниками качественного протеина, содержащего все незаменимые аминокислоты. Они покрывают ежедневную повышенную потребность в белке при занятиях спортом. Аминокислотные добавки не удовлетворяют суточную потребность в протеине и в больших дозах могут вызвать метаболический дисбаланс. Например, потребление слишком большого количества лейцина, одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, может привести к снижению уровня в крови двух других”.
Преимущества аминокислот:
“Помимо выработки белков, некоторые аминокислоты выполняют определенные функции, которые напрямую влияют на здоровье вне метаболизма белков. Одним из примеров является триптофан, который превращается в нейромедиатор серотонин, регулирующий настроение. Прием добавок может улучшить физиологические функции, выполняемые этими аминокислотами. Дополнительный креатин увеличивает мышечную силу и улучшает производительность при высокоинтенсивных краткосрочных упражнениях”.
На рынке пищевых добавок существует огромное предложение препаратов BCAA. Стоит выбрать те, от которых можно извлечь максимум пользы и добиться отличных результатов. Их список перечислен в данном рейтинге,, поэтому долго искать подходящий препарат не придется.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
Мой мир
Новости России: в стране стремительно растет производство собственных аминокислот, в частности лизина, используемого в животных кормах — ЭкспертРУ
В прошлом году Россия стала нетто-экспортером сельскохозяйственной продукции и продовольствия — впервые показатели экспорта агропромышленного комплекса (АПК) превысили показатели импорта. Несмотря на это, сохраняется проблема продажи низких переделов. Развивая экспорт АПК, страна стремится к диверсификации, но по большому счету нет разницы, что именно экспортировать — нефть или пшеницу. И тот и другой товар — это первичное сырье для последующей переработки.
В России в последнее время стабильно выращивается 120–130 млн тонн зерна в год. До 70 млн тонн идет на внутреннее потребление, остальное — излишки, которые в том числе отправляются на экспорт. Страны — импортеры российской пшеницы производят из нее муку, глюкозу, крахмалы, аминокислоты и спирты. Продукты не сложные, но более маржинальные. Пройдя один-два передела, они экспортируются в Россию по более высоким ценам.
«За последние месяцы все сырье, которое производится в России, подорожало на 40–50 процентов, пшеница — на 10 процентов, — говорит учредитель завода “Саратовские биотехнологии” Вадим Гатауллин. — Лизин — важная составляющая комбикормов — вырос в цене сразу на 120 процентов. Его Россия в основном импортирует. Получается, продукты, не производящиеся тут, оказывают у нас влияние на рост цен комбикорма, а за ним и на мясные изделия».
«Саратовские биотехнологии» — крупный инвестор в производство лизина в России, планирующий производить кормовой микробиологический белок, премиксы, кормовые витамины, антибиотики, аминокислоты и ферменты.
Такой нужный компонент
Лизин — это входящая в состав белков незаменимая аминокислота, которую применяют для обогащения кормов животных. «Она поступает животным только через продукты питания. Лизин входит в состав рецепта производства комбикормов для животных, в частности свиней. Если в корме нет лизина или других аминокислот, то привесы — вес, набранный за определенный период, — значительно ниже. Помимо привесов благодаря лизину выше продуктивность животных», — объясняет председатель комитета ТПП по развитию агропромышленного комплекса Петр Чекмарев.
Россия обеспечивает себя свининой полностью, однако критически зависит от импортных поставок лизина. Емкость российского рынка лизина составляет 160–170 тыс. тонн в год. Ежегодно в страну импортируется более 70 тыс. этой аминокислоты. На лизин приходится до 40% импорта всех аминокислот в Россию. Поставки осуществляются в основном из Китая и Бразилии.
Полная версия этого материала доступна только подписчикам
Читать материалы из печатного выпуска журнала в полном объеме могут только те, кто оформил платную подписку на ONLINE-версию журнала.
Рейтинг аминокислот BCAA или какие лучший всаа амины?
28.05.2014
Рейтинг лучших ВСАА аминокислот
На сегодня ВСАА аминокислоты очень популярная добавка среди спортсменов, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Основная составляющая всех ВСАА препаратов, это три незаменимых аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин. Также иногда производители спортивного питания добавляют и другие активные вещества для более сильного эффекта, а именно: аргинин, глутамин, креатин, таурин … Очевиден тот факт, что из-за большой популярности ВСАА препаратов существует огромнейший выбор, поэтому возникает актуальный вопрос, какие ВСАА аминокислоты лучше? Прежде чем ответить на вопрос, нужно разъяснить, по каким параметрам нужно подбирать ВСАА аминокислоты.
Food4strong поможет, разобраться в данном вопросе, как подобрать оптимальные для себя Всаа комплекс.
1. SAN BCAA-Pro 5000. Премиум американская фирма SAN произвела очень качественный продукт BCAA-Pro 5000. На порцию 6.9 грамм ВСАА аминокислоты 5 грамм, и 750 мг бета-аланина и витамин В6. Бета-аланин увеличивает выработку карнозина, что позволит вам работать интенсивней на тренировке, сокращает период восстановления. Также, в новом продукте SAN BCAA-Pro 5000 нет аспартама! Плюсы: большое количество порций – 50, всего 5 грн за порцию!
Минус: не обнаружено!
2. Scivation Xtend – очень качественный продукт, обогащен глутамином, цитруллином, витамином группы В и электролитами. Полностью раскрытый состав, из которых 7 грамм ВСАА на порцию 13.9 грамм. Максимальная фасовка 1263 грамм или 90 порций, цена за порцию – 9,1 грн. Приятный плюс — наличие 8 вкусовых вариаций.
Минус: 50 % ВСАА на порцию
3. Olimp Labs BCAA Xplode. Занимают лидирующие позиции на рынке спортивного питания Украины. Аминокислоты обогащены глутамином (аминокислотой восстановления) и витамином В6. Количество порций в большой упаковке – 100, на 10 грамм порции количество ВСАА – 6 грамм и 1 грамм глутамина. Экономичность – 6 грн за порцию. Количество вкусов – 4.
Минус: почти 3 грамма вкусовых добавок, ароматизаторов.
4. Optimum Nutrition BCAA 1000. Не совсем та категория, так как это капсульная форма, но мы решили внести в наш рейтинг из-за большой популярности. Очень качественные капсульные ВСАА, не содержат ничего лишнего, только ВСАА аминокислоты и желатиновая оболочка. Порция состоит из 2 капсул в общей сумме всего 1000 мг ВСАА, с упором на лейцин в соотношении 2-1-1. ВСАА производятся в капсулах, это есть очень большой плюс, так как не раздражает желудок и биодоступность самого препарата выше, так как аминокислоты доходят в полном составе до кишечника.
Есть и минус – размер капсул, большого размера и некоторые люди просто разжевывают их, тем самым получают горький вкус и понижают эффективность препарата. Главный плюс, несомненно, качество, удобность в употреблении!
Минус: очень большая цена. Огромные капсулы
5.BSN Amino X. Некоторые могут не согласиться с местом в нашем рейтинге данного препарата, но мы считаем, что производитель BSN немного схитрил, так как засекретил формулу препарата, просто известно 14.5 грамм порция, соотношение 2-1-1, а на 10 грамм припадает не только ВСАА а и другие аминокислоты (аргинин, таурин). Данные аминокислоты обладают приятным вкусом, отлично растворяется в воде, при употреблении чувствуется не большое возбуждение и не большой памп. Максимальная фасовка 70 порций, соотношение цены и качества, на сегодня – 8,8 грн за порцию.
Минус: закрытая формула ингредиентов
5. USPlabs Modern BCAA. Фирма USPlabs завоювала популярность, благодаря скандально известному предтренировочному препарату Jack3d, но известность не пропала, а на оборот выросла благодаря новому ВСАА комплексу — USPlabs Modern BCAA. Супер анаболическое соотношение аминокислот ВСАА 8-1-1, очень мелкий помол, только натуральные ингредиенты, никакой краски, искусственных ароматизаторов и подсластителей, без сахара, мальтодекстрина и калорий. Принимая данные ВСАА, вы позабудете о дискомфорте в желудке, не приятный вкус во рту. Кроме ВСАА аминокислот, в данном продукте содержится: глицин, аланин, таурин и сустамин.
Минус: зашифрованая формула ингредиентов. Максимальная фасовка 535 грамм. Относительно дорогая цена.
6. Scitec Nutrition BCAA XPRESS. Пожалуй, одни из самых достойных ВСАА аминокислот на рынке Украины. Главные плюсы ВСАА — это количество чистого продукта (5 грамм из 5 грамм на порцию), экономичная цена всего 3.8 грн за 1 порцию! Нет ничего лишнего, только чистый полезный продукт. Отличное вкусовое решение – 2 вкуса и 1 без вкусовых ВСАА.
Минус: Scitec Nutrition — фирма среднего звена, по качеству уступает предыдущим конкурентам.
Надеемся, что наш интернет магазин food4strong.com, частично разъяснил вам проблему основных параметров в выборе ВСАА комплекса, и вы подберете под себя нужный вам продукт, который будет вам подходить по всем вашим запросам.
желтков против белков — NC Egg Association
Белок и другие питательные вещества в яйце
Комбинация аминокислот, некоторые из которых называются незаменимыми, потому что человеческий организм нуждается в них из пищи, потому что не может их синтезировать. Адекватное потребление белка с пищей должно включать все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму ежедневно. В яйце есть все: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты присутствуют в структуре, которая очень точно соответствует структуре, необходимой человеческому организму, поэтому яйцо часто является мерой, с помощью которой измеряются другие белковые продукты.В дополнение к девяти незаменимым аминокислотам в яйце есть еще девять аминокислот.
Было разработано множество различных способов измерения качества белка. Согласно шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белков (PDCAAS), цельное яйцо, сывороточный белок, казеин и концентрат соевого белка получают оценку 1 по шкале от 0 до 1. Цельное яйцо превосходит все другие протестированные белковые продукты с оценкой 1,21 ( выше человеческих потребностей) в рейтинговой системе Amino Acid Score (AAS). На уровне 3,8 коэффициент эффективности белка (PER) яиц также превосходит другие белки.Когда оценивается использование азотного протеина (NPU), 98% цельного яйца оказывается чуть ниже сывороточного протеина и казеина (99% для обоих). По шкале 100, представляющей максимальную эффективность, биологическая ценность (BV) яиц оценивается от 88 до 100, при этом только сывороточный белок оценивается выше (100).
В сумме каждое большое яйцо содержит 6,29 грамма высококачественного полноценного белка. По этой причине яйца классифицируются вместе с мясом в группе протеиновых продуктов. Одно яйцо любого размера равно 30 граммам нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов.В дополнение к примерно 12,6% дневной нормы (DRV) белка, большое яйцо также содержит различные количества многих других питательных веществ.
Желток
Желток или желтая часть яйца составляет около 34% жидкой массы яйца. Он содержит весь жир яйца и чуть меньше половины белка. Желток большого яйца содержит около 55 калорий.
За исключением ниацина и рибофлавина, желток содержит более высокую пропорцию яичных витаминов, чем белок, включая витамины B6 и B. 12 , фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту и тиамин.Все витамины A, D, E и K яйца содержатся в желтке. Яичные желтки — один из немногих продуктов, естественно содержащих витамин D. Желток также содержит больше кальция, меди, железа, марганца, фосфора, селена и цинка, чем белок.
Яйца с двойным желтком часто производятся молодыми курицами, циклы яйценоскости которых еще не полностью синхронизированы. Их тоже часто производят куры, достаточно взрослые, чтобы производить яйца очень большого размера. Генетика также является фактором. Иногда курица дает яйца с двойным желтком на протяжении всей своей яйценоскости.Редко, но вполне нормально, когда молодая курица дает яйцо без желтка.
Это желток, который отвечает за эмульгирующие свойства яйца.
Цвет желтка
Цвет желтка зависит от рациона курицы. Если курица ест много желто-оранжевых растительных пигментов, называемых ксантофиллами, ксантофиллы откладываются в яичном желтке. Куры, получавшие пюре, содержащее муку из желтой кукурузы или люцерны, откладывают яйца со средне-желтыми желтками, а те, которые едят пшеницу или ячмень, дают более светлые желтки.Бесцветная диета, такая как белая кукурузная мука, дает почти бесцветные желтки. Натуральные вещества желто-оранжевого цвета, такие как лепестки календулы, можно добавлять в светлые корма для улучшения цвета желтка. Добавки искусственных красителей не допускаются. Большинство покупателей в этой стране предпочитают желтки золотистого или лимонного цвета. Пигменты желтка относительно стабильны, не теряются и не изменяются при приготовлении пищи.
Альбумин — Также известен как яичный белок.
В зависимости от размера яйца белок составляет большую часть жидкой массы яйца, около 66%.В белке содержится более половины общего белка яйца, большая часть яичного ниацина, рибофлавина, магния, калия и натрия и ни одного жира. В белке большого яйца содержится около 17 калорий.
Альбумин имеет опалесцирующий цвет и не становится белым до тех пор, пока яйцо не будет взбито или приготовлено. Мутность возникает из-за двуокиси углерода. По мере старения яиц углекислый газ улетучивается, поэтому белок старых яиц более прозрачен, чем белок свежих.
Белок состоит из четырех чередующихся слоев толстой и тонкой консистенции.От желтка наружу они обозначаются как внутренний толстый или халазоносный белый, внутренний тонкий белый, внешний толстый белый и внешний тонкий белый. По мере того как яйцо стареет, яичный белок имеет тенденцию истончаться из-за изменения характера его белка. Вот почему свежие яйца остаются на сковороде высокими и твердыми, а более старые имеют тенденцию рассыпаться.
Когда вы интенсивно взбиваете яичный белок, он пенится и увеличивается в объеме в шесть-восемь раз. Яичная пена необходима для приготовления безе, воздушных омлетов, суфле, ангельской еды и бисквитных пирогов.
Преимущества аминокислот с разветвленной цепью
Добавки, содержащие BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, популярны среди бодибилдеров и спортсменов для ускорения роста мышц и повышения производительности. Ограниченные исследования показывают, что BCAA могут иметь и другие преимущества для здоровья.
BCAA — незаменимые аминокислоты. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Организм использует аминокислоты для производства белков, которые являются строительными блоками каждой клетки, ткани и органа.Аминокислоты и белки также играют решающую роль в метаболизме.
Есть 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми. Организм не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому человеку необходимо получать их из своего рациона.
В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные преимущества BCAA для здоровья. Мы также описываем источники этих аминокислот и возможные риски.
Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.
В исследовании 2013 года с участием 26 мужчин студенческого возраста исследователи случайным образом распределили участников по группам.Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо. Затем команда попросила участников проехать на велосипеде до изнеможения.
Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.
BCAA также улучшает энергетический обмен и снижает уровень веществ, указывающих на повреждение мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа.
Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.
По словам авторов исследования 2009 года, добавки BCAA также могут помочь улучшить мышечную массу и снизить процент жира в организме.
В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые занимались силовыми тренировками не менее 2 лет.
Участники прошли 8-недельную программу тренировок с отягощениями, и исследователи случайным образом распределили их по группам. Каждый из них получил либо:
14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка
Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие BCAA, имели более значительное снижение веса. жир и большее увеличение мышечной массы по сравнению с другими группами.
BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.
Согласно обзору 2012 года, различные заболевания могут влиять на синтез белка, что может привести к потере белка тела и массы скелетных мышц.
Авторы обнаружили доказательства того, что диета с высоким содержанием белка, которая обеспечивает дополнительный лейцин, может помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями, такими как рак.
Поделиться на Pinterest Согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь ограничить повреждение мышц во время интенсивных упражнений.
Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности. Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.
Результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что взрослые участники мужского пола, которые принимали добавки BCAA во время упражнений, имели более низкие уровни в крови веществ, указывающих на повреждение мышц, чем те, кто принимал плацебо.
Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц после упражнений на выносливость.
В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд. Аргинин — еще один тип аминокислот.
В исследовании приняли участие 7 женщин и 15 мужчин, которые соревновались на национальном или международном уровне по гандболу. Участники играли в смоделированные игры по гандболу в течение 2 дней подряд.
Исследователи обнаружили, что результаты прерывистого спринта на второй день были значительно лучше у спортсменов, принимавших добавку, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Авторы пришли к выводу, что их результаты могут иметь «важное практическое применение» для спортсменов, которые должны соревноваться в несколько дней подряд.
Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.
В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с циррозом печени на группы.В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.
За 2 года результаты теста модели терминальной стадии заболевания печени (MELD) значительно улучшились среди участников, которые принимали BCAA, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин. Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.
Авторы пришли к выводу, что длительный прием BCAA оказывает благотворное влияние на людей с запущенным циррозом печени и что понимание этих эффектов потребует дальнейших исследований.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что добавка BCCA улучшает низкую мышечную силу у людей с циррозом печени. Исследователи оценили мышечную силу, проверив хват каждого участника.
BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что организм не может их вырабатывать. Однако самые разные продукты содержат BCAA, и большинство людей может насытиться, соблюдая диету, богатую белками.
BCAA присутствуют в:
мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица
Кроме того, многие магазины товаров для здоровья и фитнеса продают добавки BCAA, и человек может купить их в Интернете.
Официально рекомендованной дозировки BCAA не существует. В зависимости от желаемой пользы в исследованиях использовались разные дозировки этих добавок.
Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.
BCAA добавки, как правило, безопасны, если человек следует инструкциям производителя и не превышает максимальную заявленную дозировку.
Тем не менее, любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и проконсультироваться со своим врачом.
Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:
Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
Рак .Некоторые исследования показали связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
Болезни сердца . Другой обзор 2018 года показывает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.
BCAA — незаменимые аминокислоты. Организм не может их вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать BCAA из своего рациона или в виде добавок.
Исследования показывают, что прием добавок BCAA может улучшить мышечную массу и производительность, а также уменьшить повреждение мышц от упражнений.BCAA также могут быть полезны людям с заболеваниями печени.
Однако некоторые исследования связывают повышенный уровень BCAA с такими состояниями, как диабет, рак, болезни печени и сердца.
Соя: полный источник белка
2. Американская ассоциация соевых бобов. Статистика сои за 2007 г. http://www.soystats.com/2007/. По состоянию на 10 сентября 2008 г.
3. Castle EP,
Трэшер JB.
Роль соевых фитоэстрогенов при раке простаты. Урол Клин Норт Ам .
2002. 29 (1): 71–81.
4. Хенкель Дж.
Соя. Заявления о пользе для здоровья соевого белка, вопросы о других компонентах. Потребление FDA .
2000. 34 (3): 13–15,18–20.
6. NutritionData. http://www.nutritiondata.com. По состоянию на 25 сентября 2008 г.
7. USDA. Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки.http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search. По состоянию на 25 сентября 2008 г.
8. Balk E, Chung M, Chew P, et al. Влияние сои на состояние здоровья: резюме. Отчет о доказательствах / оценка технологий, № 126. Роквилл, штат Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2005. http://purl.access.gpo.gov/GPO/LPS64616. По состоянию на 9 сентября 2008 г.
9. Omoni AO,
Алуко РЭ.
Соевые бобы и их преимущества: потенциальные механизмы действия. Nutr Ред. .
2005. 63 (8): 272–283.
10. Мессина М,
Маккаскилл-Стивенс (Ж)
Лампе JW.
Обращение к взаимосвязи сои и рака груди: обзор, комментарии и материалы семинара. Национальный институт рака .
2006. 98 (18): 1275–1284.
11. Саркар ФХ,
Ли Ю.
Механизмы химиопрофилактики рака генистеином изофлавона сои. Метастазы рака Ред. .
2002. 21 (3–4): 265–280.
12. Бхатена С.Дж.,
Velasquez MT.
Благоприятная роль диетических фитоэстрогенов при ожирении и диабете. Ам Дж. Клин Нутр .
2002. 76 (6): 1191–1201.
13. Сантильо В.М.,
Лоу ФК.
Роль витаминов, минералов и пищевых добавок в профилактике и лечении рака простаты. Инт Браз Дж Урол .
2006; 32 (1): 3–14.
14. Андерсон Дж. У.,
Джонстон Б.М.,
Кук-Ньюэлл ME.
Мета-анализ влияния потребления соевого белка на липиды сыворотки. N Engl J Med .
1995. 333 (5): 276–282.
15. Nies LK,
Cymbala AA,
Kasten SL,
Лампрехт Д.Г.,
Олсон К.Л.Дополнительные и альтернативные методы лечения дислипидемии. Энн Фармакотер .
2006; 40 (11): 1984–1992.
16. Рейнольдс К,
Китай,
Лис К.А.,
Нгуен А,
Буйновски Д,
Он Дж.
Мета-анализ влияния добавок соевого белка на липиды сыворотки. Ам Дж. Кардиол .
2006. 98 (5): 633–640.
17. Чжуо XG,
Мелби МК,
Ватанабэ С.
Потребление изофлавонов сои снижает уровень холестерина ЛПНП в сыворотке: метаанализ 8 рандомизированных контролируемых исследований на людях. J Nutr .
2004. 134 (9): 2395–2400.
18. Мешки ФМ,
Лихтенштейн А,
Ван Хорн L,
и другие.
Соевый белок, изофлавоны и здоровье сердечно-сосудистой системы: научный совет Американской кардиологической ассоциации для профессионалов из Комитета по питанию. Тираж .
2006. 113 (7): 1034–1044.
20. Велти Ф.К.,
Ли К.С.,
Лью Н.С.,
Чжоу JR.
Влияние соевых орехов на кровяное давление и уровень липидов у женщин с гипертонией, предгипертензивной и нормотонической болезнью в постменопаузе. Arch Intern Med .
2007. 167 (10): 1060–1067.
21. Национальная образовательная программа по холестерину (США). Третий отчет Группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III): окончательный отчет.Вашингтон; 2002. Публикация NIH № 02–5215.
22. van der Schouw YT,
Крейкамп-Касперс С,
Пеэтерс PH,
Кейнан-Бокер Л,
Римм ЭБ,
Grobbee DE.
Проспективное исследование обычного пищевого потребления фитоэстрогенов и риска сердечно-сосудистых заболеваний у западных женщин. Тираж .
2005. 111 (4): 465–471.
23. Нельсон HD,
Веско KK,
Хейни Э,
и другие.
Негормональные методы лечения приливов в менопаузе: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА .
2006. 295 (17): 2057–2071.
24. Ньютон КМ,
Рид С.Д.,
Лакруа, Аризона,
Grothaus LC, г.
Эрлих К,
Гильтинан Дж.
Лечение вазомоторных симптомов менопаузы с помощью черного кохоша, мультиботанических препаратов, сои, гормональной терапии или плацебо: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .
2006. 145 (12): 869–879.
25. Howes LG,
Хоус Дж. Б.,
Рыцарь DC.
Изофлавоновая терапия при менопаузальных приливах: систематический обзор и метаанализ. Maturitas .
2006; 55 (3): 203–211.
26. Велти ФК,
Ли К.С.,
Лью Н.С.,
Наска М,
Чжоу JR.
Связь между потреблением соевых орехов и уменьшением симптомов менопаузы. J Womens Health (Larchmt) .
2007. 16 (3): 361–369.
27. Khaodhiar L,
Риччиотти HA,
Ли Л,
и другие.
Изофлавоновые агликоны Daidzeinrich потенциально эффективны для уменьшения приливов у женщин в менопаузе. Менопауза .
2008. 15 (1): 125–132.
28. Сетчелл К.Д.,
Лидекинг-Ольсен Э.
Диетические фитоэстрогены и их влияние на кости: данные исследований in vitro и in vivo, наблюдений за людьми и диетических вмешательств. Ам Дж. Клин Нутр .
2003; 78 (3 доп.): 593S – 609S.
29. Чжан Х,
Шу XO,
Ли Х,
и другие.
Проспективное когортное исследование потребления соевой пищи и риска перелома костей у женщин в постменопаузе. Arch Intern Med .
2005. 165 (16): 1890–1895.
30. Эванс Е.М.,
Racette SB,
Ван Пелт RE,
Петерсон Л. Р.,
Villareal DT.
Влияние изолята соевого белка и умеренных физических нагрузок на метаболизм и минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе. Менопауза .
2007. 14 (3 pt 1): 481–488.
31. Ma DF,
Цинь LQ,
Ван ПЯ,
Като Р.
Прием изофлавонов сои увеличивает минеральную плотность костей позвоночника у женщин в период менопаузы: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Clin Nutr .
2008. 27 (1): 57–64.
32. Ли М.М.,
Гомес С.Л.,
Чанг JS,
Вей М,
Ван РТ,
Hsing AW.
Потребление сои и изофлавонов в отношении риска рака простаты в Китае. Биомаркеры эпидемиологии рака Предыдущая .
2003. 12 (7): 665–668.
33. Trock BJ,
Хилакиви-Кларк Л,
Кларк Р.
Мета-анализ потребления сои и риска рака груди. Национальный институт рака .
2006. 98 (7): 459–471.
34. Цинь LQ,
Сюй Цзиньпин,
Ван ПЯ,
Хоши К.
Потребление соевых продуктов в профилактике риска рака груди у женщин: метаанализ наблюдательных эпидемиологических исследований. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) .
2006. 52 (6): 428–436.
35. Мессина MJ,
Loprinzi CL.
Соя для выживших после рака груди: критический обзор литературы. J Nutr .
2001; 131 (11 доп.): 3095S – 3108S.
36. Munro IC,
Харвуд М,
Hlywka JJ,
и другие.Изофлавоны сои: обзор безопасности. Nutr Ред. .
2003. 61 (1): 1–33.
38. Cambria-Kiely JA.
Влияние соевого молока на эффективность варфарина. Энн Фармакотер .
2002. 36 (12): 1893–1896.
39. Изцо А.А.,
Ди Карло Джи,
Боррелли Ф,
Эрнст Э.
Сердечно-сосудистая фармакотерапия и фитопрепараты: риск лекарственного взаимодействия. Инт Дж. Кардиол .
2005; 98 (1): 1–14.
40. Оценки DRUGDEX. Гринвуд-Виллидж, Колорадо: Thomson Micromedex; 2007. http://www.thomsonhc.com (требуется подписка). Проверено 9 сентября 2008 г.
41. Шульман К.И.,
Уокер SE.
Усовершенствование диеты MAOI: содержание тирамина в пицце и соевых продуктах. Дж. Клиническая психиатрия .
1999. 60 (3): 191–193.
Основные аминокислоты — добавки перед тренировкой
Наши незаменимые аминокислоты (EAA) представляют собой комбинацию всех 9 незаменимых аминокислот, лейцина, изолейцина, валина, гистидина, лизина, метионина, фенилаланина, треонина и триптофана.
Выращивание и восстановление с помощью массовых питательных веществ EAA
незаменимых аминокислот считаются наиболее важными для роста и восстановления мышц, и наши аминокислоты были объединены в соотношениях, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения — мы считаем, что эта комбинация является наиболее оптимальной для роста и восстановления мышц.
Направления и ингредиенты
Дозировка незаменимых аминокислот
Употребляйте 10 г EAA во время тренировки, когда лучше всего используется быстрое усвоение аминокислот в свободной форме.Плоская стандартная чайная ложка равна 3,7 г EAA.
Проезд
Смешайте порошок с жидкостью и немедленно выпейте.
Хранить в закрытом состоянии, защищать от влаги, света и тепла.
Часто задаваемые вопросы об незаменимых аминокислотах (EAA)
Каковы на вкус незаменимые аминокислоты?
Незаменимые аминокислоты без запаха и обычно считаются горькими.
Из чего сделаны незаменимые аминокислоты?
незаменимых аминокислот получают из множества натуральных и синтетических ингредиентов.
Доступны ли образцы незаменимых аминокислот?
К сожалению, мы не предоставляем образцы незаменимых аминокислот.
Как упаковываются незаменимые аминокислоты?
незаменимых аминокислот расфасованы в закрывающиеся пакеты по 250 г и 1 кг.
Где производятся незаменимые аминокислоты?
Мы смешиваем и упаковываем всю нашу продукцию на собственном производственном предприятии в Австралии.
Мы поставляем аминокислоты фармацевтического качества из Китая, как и 99% всех производителей пищевых добавок. См. Дополнительную информацию здесь
Можно ли перерабатывать упаковку для незаменимых аминокислот?
Да! Мешок можно переработать, поместив его в контейнеры для сдачи REDcycle.
Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой статьей, в которой подробно описано, как можно переработать упаковку различных продуктов Bulk.
Могу ли я получить скидку при покупке более одного пакета незаменимых аминокислот за один раз?
Совершенно верно! Снижение цен на незаменимые аминокислоты начинается при покупке 1 кг.Просто добавьте больше в корзину, чтобы увидеть экономию.
Дополнительная литература по незаменимым аминокислотам
Панель основных аминокислот по питанию
Информация о пищевой ценности EAAs
Порций на упаковку 250 г: 25 Порций на упаковку 1 кг: 100
Размер порции: 10 г
Среднее количество на порцию
Среднее количество на 100 г
Энергия (кДж)
170
1700
Белок (г)
10
100
Жиры (г)
0
0
(насыщенный) (г)
0
0
Углеводы (г)
0
0
(сахара) (г)
0
0
Натрий (мг)
0
0
л лейцин (мг)
2,500
25 000
L Лизин (мг)
1,600
16 000
л валин (мг)
1,400
14 000
л Теронин (мг)
1,350
13 500
л Изолейцин (мг)
1,100
11 000
L Метионин (мг)
900
9 000
L Фенилаланин (мг)
450
4,500
L Гистидин (мг)
450
4,500
л Триптофан (мг)
250
2,500
Незаменимые аминокислоты: часто задаваемые вопросы
Чем занимаются EAAs?
EAA — незаменимые аминокислоты.Они уникальны тем, что являются единственными аминокислотами, которые организм не производит.
Качественные источники белка, такие как сыворотка, казеин, мясо и некоторые растительные источники, обычно содержат большое количество незаменимых аминокислот, однако неживотные источники редко имеют то, что считается «идеальным» соотношением.
EAA используются для наращивания мышечной массы, способствуют восстановлению и укрепляют иммунную систему.
Чем EAA отличаются от BCAA?
Незаменимые аминокислоты включают три BCAA (лейцин, изолейцин и валин), а также 6 других аминокислот, фенилаланин, гистидин, лизин, метионин, треонин и триптофан.
Хотя это и не идеально, незаменимые аминокислоты могут использоваться в качестве единственного источника белка, чего нельзя сказать о BCAA.
Могу ли я получить EAA из белка?
Да, конечно, можете, и получение EAA и BCAA из белка, безусловно, гораздо более выгодно, чем получение их в изолированной форме.
Являются ли EAAs пустой тратой денег?
EAA можно использовать как легкодоступный, быстро усваивающийся источник белка. Их лучше всего принимать во время тренировки, когда быстрое усвоение является наиболее полезным.EAAs — это не пустая трата денег, если предположить, что это разумная цена.
Возможно, поскольку EAA содержат наиболее важные аминокислоты, для достижения того же эффекта можно использовать более низкую дозу — по сравнению с источником белка, таким как сыворотка, который требует большей дозы для удовлетворения минимальных требований лейцина, необходимых для запуска восстановления и роста.
Могу ли я просто взять лейцин вместо EAA?
Нет, хотя лейцин является ключевой аминокислотой, которая способствует росту и восстановлению мышц, это одна BCAA и только одна из 9 незаменимых аминокислот.Прием незаменимых аминокислот будет иметь более значительный эффект.
Каков эффективный размер дозы ЕАА?
Типичная доза EAA составляет от 10 до 20 граммов.
Доза в 10 грамм для большинства людей считается минимальной для стимуляции синтеза белка.
Компания
Bulk Nutrients принадлежит и управляется Австралией. Все продукты разработаны, смешаны и упакованы на местном уровне на нашем предприятии в Гроуве, Тасмания, Австралия. Узнайте больше!
Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник
Характер бизнеса Оптовый торговец
Количество сотрудников До 10 человек
Годовой оборот R.2-5 крор
IndiaMART Участник с июня 2010 г.
GST27AMAPM6647F1ZZ
Код импорта и экспорта (IEC) 03090 *****
Delta Chemsol, , один из ведущих поставщиков, дистрибьюторов, импортеров и трейдеров этого весьма похвального и разнообразного ассортимента химикатов и продуктов соединений, начал свою деятельность в 2009 году. Предлагаемый ассортимент состоит из лучших промышленных химикатов , Химикаты для отделки и специальные химикаты, пользующиеся высоким спросом на рынке.Обработка этого диапазона начинается согласно установленным нормам и руководящим принципам FDA, продавцами, которым доверяют, с использованием лучших ингредиентов в наилучшей возможной комбинации. Это обеспечивает уровень pH, эффективность и срок годности продукта. Далее, предлагаемый диапазон отмечен по максимально разумной цене. Мы импортируем нашу продукцию из Китая, Малайзии и Таиланда. Модернизированные складские помещения в Delta Chemsol оснащены всей техникой и оборудованием, необходимым для облегчения достижения ряда заранее определенных целей фирмы.Известно, что для достижения лучшей позиции на рынке предприятие регулярно модернизируется. Для оптимального управления операциями фирмы объект был разделен на части. Объект очень просторный по своей природе и устойчив к нескольким стихийным бедствиям, что позволяет нам сохранять товары в течение более длительного периода времени. Кроме того, наши этические методы работы помогли нам создать огромную клиентскую базу с хорошей репутацией.
3 грамма / 3000 мг L-лейцина L-лейцин является незаменимой аминокислотой с разветвленной цепью и играет важную роль в стимуляции синтез протеина, стимулирующий рост мышц, восстановление и выносливость. Он также способствует накоплению гликогена, источника мышечной энергии.
1 грамм / 1000 мг L-валина L-валин — незаменимая аминокислота, которая необходима вашему организму для здорового функционирования клеток и органов.
1 грамм / 1000 мг L-изолейцина L-изолейцин — незаменимая аминокислота, известная своей способностью повышать выносливость и способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Эта аминокислота важна для бодибилдеров, поскольку помогает повысить энергию и помогает организму восстанавливаться после тренировок.
2 грамма / 2000 мг L-глутамина L-глутамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах. Поэтому его использование способствует наращиванию мышечной массы и синтезу белка. Он поддерживает набор мышечной массы, восстановление и функцию иммунной системы.
2 грамма / 2000 мг комплекса EAA (незаменимые аминокислоты)
Организм не производит незаменимые аминокислоты. В результате они должны поступать из внешнего источника.
650 мг L лизина помогает построить здоровую иммунную систему. Он участвует в выработке антител и обладает важными противовирусными свойствами.
500 мг L-треонина помогает поддерживать баланс белка в организме и, следовательно, поддерживает нормальный рост и развитие.Он также участвует в поддержке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, иммунной функции и функции печени.
500 мг L-метионина Метионин, как и важный аргинин, является серосодержащей незаменимой аминокислотой. Помогает организму эффективно обрабатывать и удалять жир.
250 мг L-фениаланина превращается в другую аминокислоту, называемую тирозином. Эта аминокислота необходима для образования важных химических веществ мозга (нейротрансмиттеров и гормонов), включая норадреналин (он же норадреналин), адреналин (он же адреналин), их предшественник L-допа и, наконец, гормоны щитовидной железы, которые отвечают за регуляцию нашего метаболизма.
50 мг L-гистидина , необходимого для обеспечения регуляции роста, естественного развития и механизмов восстановления.
50 мг L-триптофана требуется для производства важного нейромедиатора серотонина.
Hydration Complex
Включает глицин и аланил-L-глутамин: поддерживает регидратацию, восполнение энергии и восстановление мышц, обеспечивая выносливость, необходимую для тренировок на длинные дистанции.
Полная прозрачность
Наша открытая, непатентованная формула означает, что вы точно знаете, за что платите.Ингредиенты высочайшего качества в высокой дозировке, в правильной дозировке!
Посмотреть, чего следует избегать
Чего следует избегать
Не предназначен для использования лицами младше 18 лет. Не превышайте рекомендованную дозу. Беременным или кормящим матерям, а также лицам с неизвестным заболеванием следует проконсультироваться с врачом перед использованием этой или любой другой пищевой добавки.
Беречь от детей. Хранить при комнатной температуре. Хранить вдали от источников тепла и влаги. Контроль вскрытия: не использовать, если уплотнение под крышкой сломано или отсутствует.
† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Предупреждение об аллергенах Изготовлено на оборудовании, которое обрабатывает продукты, содержащие молоко, яйца, соевые бобы, рыбий жир, орехи и арахис.
Обзор
Perfect Amino: действительно ли работают таблетки Advanced Bionutritionals? Безопасные ингредиенты?
Обзоры Perfect Amino от Advanced Bionutritionals — Является ли Perfect Amino законным и стоит ли его покупать? Последний отчет раскрывает дозировку, ингредиенты, побочные эффекты, преимущества, где покупать и отзывы покупателей!
Официальный веб-сайт: Нажмите здесь
Perfect Amino — это пищевая добавка, которая может помочь пользователям нарастить здоровые мышцы и крепкие кости, останавливая и обращая вспять потерю мышечной массы, которую вы испытываете с возрастом.
Эта пищевая добавка разработана Advanced Bionutritionals, учреждением, одобренным FDA в США, которое следует передовой производственной практике и рекомендациям при производстве добавок.
Perfect Amino не содержит ГМО и полностью безопасен для приема без каких-либо сообщений о побочных реакциях на здоровье пользователей, принимающих его.
В подробном обзоре
Perfect Amino вы найдете всю информацию, которую вам нужно знать перед покупкой Perfect Amino.
Что представляет собой продукт, как он действует в организме, преимущества, которые он обеспечивает, рекомендуемая доза и стоимость, будут обсуждены в этом обзоре и, надеюсь, помогут вам решить, стоит ли вкладывать в PerfectAmino ваши деньги и стоит ли добавка заслуживает доверия и к своему здоровью.
Когда человек достигает 60 лет и старше, он теряет около 30% своей мышечной массы в зависимости от его образа жизни.
Однако, в настоящее время, возможно, ему уже не 60 лет, потому что люди в возрасте около 50 лет уже сообщали о признаках потери мышечной массы.
Когда вам не хватает физической активности, ваши мышцы начинают портиться, и это неизбежно в течение всей жизни человека, особенно у людей преклонного возраста.
При потере мышечной массы вы все время чувствуете усталость, нарушение равновесия при ходьбе, утомляемость и прогрессирующую слабость в теле.
Решив эту проблему, Perfect Amino помогает телу и мышцам вернуться к идеальному здоровью.
Вы сможете получить заряд энергии, и в некоторых обзорах людей, которые использовали этот продукт, сообщается, что они чувствуют себя моложе, потому что могут свободно и быстро двигаться.
Нет жалоб на боли в мышцах, и они могут лучше выполнять свою повседневную деятельность, заниматься спортом и даже заниматься спортом с помощью добавки Perfect Amino.
Как работает Perfect Amino?
Perfect Amino содержит удивительную смесь ингредиентов, которые организм усваивает 99% питательных веществ, которые он обеспечивает.
Это помогает организму начать естественный процесс заживления и восстановления мышц, обеспечивая при этом достаточное количество коллагена и белка, которые жизненно важны для здоровья и прочности костей.
Добавка Perfect Amino начинается с того, что ваше тело получает белок и коллаген из растительных ингредиентов, которые она использует в своей формуле.
Он уклоняется от процесса пищеварения, и ваше тело может получать больше белка и меньше калорий.
В этом случае Perfect Amino начинает поддерживать процесс похудания, происходящий в организме.
Когда у вас много белка, ваш энергетический уровень повышается, вы чувствуете себя сытым, а тяга и аппетит снижаются.
Аминокислоты происходят из переваренного протеина, полученного с помощью добавки Perfect Amino, и распределяются по всему телу.
Эти аминокислоты превращаются в мышцы, а большинство из них — в клетки органов и некоторые гормоны.
Perfect Amino также поддерживает здоровую иммунную систему, защищая ваше тело от вирусных инфекций, вредных бактерий и многого другого.
Это помогает сохранить ваше здоровье крепким, поскольку вы живете полной энергии и чувствуете себя молодым телом.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Perfect Amino на официальном сайте
Используемые ингредиенты Perfect Amino: В формуле
Perfect Amino используются все натуральные ингредиенты, поэтому 99% питательных веществ в каждой капсуле легко усваиваются организмом.
Пищевая добавка содержит 8 незаменимых аминокислот , которые вы должны получать во время еды, но с Perfect Amino она уже готовит 8 аминокислот в одном флаконе, так что вам легко обеспечить свое тело полным необходимые ему незаменимые аминокислоты.
В формулу Perfect Amino были добавлены 3 аминокислоты с фирменной цепочкой, и это значительно помогает в увеличении мышечного роста, уровня энергии и даже может помочь ускорить восстановление после тренировок, поскольку снижает утомляемость и болезненность.
Perfect Amino — идеальный партнер, помогающий вашему физическому здоровью становиться лучше и сильнее.
Вот удивительные ингредиенты или аминокислоты, которые являются секретом успеха добавки:
L-треонин отвечает за создание антител.
L-лизин HCI поддерживает уровень ниацина или витамина B в вашем организме.
L-фенилаланин является регулятором уровня гормонов.
L-метионин содержит серу, которая способствует хорошей метаболической системе.
L-валин поддерживает метаболизм в мышцах, восстановление тканей и баланс азота.
L-лейцин способствует синтезу мышечного белка.
L-изолейцин может стабилизировать уровень сахара в крови и повысить вашу энергию.
L-триптофан увеличивает выработку серотонина и мелатонина в организме, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и спокойным.
Perfect Amino объясняет, что организм, имеющий полный запас 8 незаменимых аминокислот, является пустой тратой, когда эти количества не сбалансированы.
Каждая аминокислота должна уравновешивать друг друга, чтобы иметь возможность полностью действовать в организме, и в этом случае передовая формула Perfect Amino поддерживает организм в балансировании потребляемых аминокислот.
Начинается процесс похудания, роста и восстановления мышц, подавления аппетита и тяги, здоровой иммунной системы и многого другого.
Формула Perfect Amino имеет дозу 5000 мг, а добавка не содержит сои, глютена, сахара, жиров, натрия, молочных продуктов, продуктов животного происхождения, риса, ГМО, консервантов, кукурузы и пшеницы.
В Perfect Amino нет опасных стимуляторов, которые могут угрожать здоровью пользователя, принимающего его.
Добавка совершенно безопасна для приема без побочных эффектов.
Нажмите, чтобы увидеть полный список ингредиентов Perfect Amino ..
Рекомендуемая доза Perfect Amino Supplement
Perfect Amino предлагает потребителю принимать от 5 до 10 таблеток в день.
В зависимости от того, как вы будете использовать продукт, добавка рекомендует 5-10 таблеток за 30 минут до физической активности, а если вы используете его для восстановления после тренировок или упражнений, примите 5-10 таблеток за 20-30 минут до начала занятий. употребление пищи.
Для безопасного хранения продукта храните его в сухом прохладном месте.
Если вы беременны, принимаете прописанные лекарства или у вас диагностировано заболевание, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, чтобы избежать нежелательных реакций на ваше тело, лекарства или состояние.
Продукт предназначен для людей любого возраста, принимать его разрешено детям, взрослым и пожилым людям.
Прием Perfect Amino не вызывает вредных побочных эффектов.
Добавка идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни, или для пожилых людей, которые хотят снова почувствовать себя молодыми с сильным, здоровым телом.
Получено из растительных ингредиентов, 99% питательных веществ, содержащихся в каждой таблетке Perfect Amino, хорошо усваиваются организмом.
Это увеличивает эффективность и действенность продукта.
Проверьте текущие цены и скидки на добавку Perfect Amino!
Преимущества приема Perfect Amino
Тысячи людей были в восторге от того, насколько прекрасна добавка Perfect Amino, и продукт был осыпан хорошими и положительными отзывами.
Некоторые сообщили, что чувствуют себя моложе, двигаются быстрее, без признаков усталости, полны энергии, ясности ума и многого другого.
Все это благодаря усовершенствованной формуле, которую использует Perfect Amino. Чтобы полностью охватить преимущества, которые пищевая добавка может предоставить вашему организму, взгляните на этот список:
Укрепляет кости
Поддерживает рост и восстановление мышц
Предотвращает травмы
Повышает выносливость, снижает усталость и стресс
Повышает концентрацию внимания, концентрацию и ясность ума
Сияющая кожа и более сильные волосы
Поддерживает потерю веса
Уменьшает время восстановления после тренировок или упражнений
Поднимает настроение
Делает вас моложе
Поддерживает сильную иммунную систему
Подавляет тягу и аппетит
Кроме того Perfect Amino может гарантировать высокое качество своих добавок, используя FTIR-спектрометры, сравнивая индекс чистоты, проверяя поставщиков на наличие примесей в исходных ингредиентах и т. Д.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Perfect Amino ..
Сколько стоит идеальная добавка с аминокислотами?
Perfect Amino предлагается в 3 упаковках, 1 флаконе, 3 флаконах и упаковке из 6 флаконов.
Чем больше бутылок вы купите, тем больше будет скидка Advanced Bionutritionals. На сколько хватит 1 бутылки Perfect Amino, зависит от вашего потребления и от того, насколько активен ваш образ жизни.
Лучше запастись несколькими запасными бутылками, чтобы они не закончились.
Starter Pack — 1 бутылка — 39,95 долларов США
Самый популярный набор — 3 бутылки — 35,95 долларов США за бутылку
Best Value Pack — 6 бутылок — 33,25 доллара США за бутылку
Perfect Amino предлагает полный возврат средств в течение 90 дней гарантия потребителям, которые остались неудовлетворенными после приема продукта.
Вы можете протестировать продукт самостоятельно и даже опорожнить бутылку, чтобы воспользоваться гарантией возврата, но если вам действительно не понравился продукт, вы можете вернуть его и получить свои деньги обратно.
Заключение — стоит ли Perfect Amino Supplement своих денег?
Perfect Amino — идеальный помощник для людей, ведущих активный образ жизни, или пожилых людей, которые хотят снова почувствовать себя моложе и восстановить физические возможности своего тела.
Perfect Amino использовали тысячи людей, и на их официальном веб-сайте он получил в среднем 4 звезды от 912 человек, просмотревших продукт.
Нажмите, чтобы получить лучшую сделку на Perfect Amino с официального сайта
МОСКВА, 15 фев — РИА Новости. Янтарная кислота — соединение, которое играет важную роль в метаболизме. О свойствах вещества — в материале РИА Новости.Применение янтарной кислотыБутандиовая или этан-1,2-дикарбоновая кислота — она же янтарная — это продукт, полученный в процессе переработки природного янтаря. Продукт из «солнечного камня» выглядит как белый кристаллический порошок и походит по вкусу на лимонную кислоту. Из него делают лекарственные препараты и БАДы в форме таблеток, капсул, раствора для инъекций или расфасовывают по саше. Вещество добавляют в косметические маски, скрабы, зубные порошки, настойки для ингаляций. Янтарную кислоту применяют в качестве биологической добавки в питании животных и для подкормки растений.Применение янтарной кислоты в медицинеТакже довольно эффективно используется янтарная кислота для похудения, так как помогает ускорить процессы, способствующие расщеплению жира.Кроме того, соли янтарной кислоты положительно влияют на работу головного мозга, что может значительно отсрочить появление признаков старения. Именно поэтому вещество назначают при появлении первых признаков развития патологических процессов мозга у пожилых людей. Действие янтарной кислотыКак отмечает специалист, янтарная кислота — это важнейший элемент в образовании веществ, которые участвуют в строительстве и обновлении клеток и тканей. Она противостоит делению злокачественных клеток, снижает выработку гистамина, регулирует энергетический обмен, нормализует функции органов и тканей, восстанавливая в них протекание биохимических реакций.Эта кислота защищает клетки организма от негативного воздействия окружающей среды, оказывает антитоксическое, противовирусное и антигипоксическое воздействие на организм в целом.Янтарная кислота как регулятор состояния организмаОрганизм человека вырабатывает янтарную кислоту, которая участвует в процессах метаболизма и клеточного дыхания. Потребность в ней растет при повышенных физических, психоэмоциональных, интеллектуальных нагрузках, болезнях. Янтарная кислота способна скапливаться именно в тех тканях, которые в ней нуждаются, игнорируя здоровые органы.Если наблюдается дефицит, то запас вещества можно пополнить с помощью биологически активных добавок и препаратов, например, таблеток янтарной кислоты. Янтарная кислота: показания и противопоказанияЧаще всего препараты на основе янтарной кислоты назначают при лечении:Соединение не является допингом, не приводит к истощению внутренних сил организма. Оно не вызывает привыкания и относится к веществам 5 класса опасности, то есть практически не токсично и не обладает мутагенным действием.Поскольку янтарная кислота — вещество, вырабатываемое в организме человека, при ее приеме очень редко возникает аллергическая реакция. Однако существуют и противопоказания к применению:Совместимость янтарной кислоты с другими препаратами доказана. Вещество рекомендуют принимать со многими лекарствами, так как оно снижает их токсический эффект. При этом кислота снижает действие барбитуратов и анксиолитиков, потому лучше принимать ее отдельно от микронутриентов.Пероральное использованиеЧаще всего ответ на вопрос, как принимать янтарную кислоту, содержится в упаковке приобретенной добавки. В соответствии с инструкцией янтарную кислоту следует употреблять до еды, предварительно растворив в фруктовом или ягодном соке или минеральной воде. Косметологическое использованиеОдно из важных мест среди всего, для чего полезна янтарная кислота, занимает красота. Это связано с ее свойствами замедлять процессы старения, снимать воспаления и бороться с пигментацией. Косметика на основе янтаря была известна еще во времена Древнего Египта и востребована до сих пор.Янтарная кислота для лицаИспользование янтарной кислоты для женщин является отличным способом повысить эластичность кожи, выровнять ее тон, сделать темные круги под глазами менее заметными и обновить верхние слои наружных покровов.Для кожи лица вещество можно использовать как самостоятельно, так и в качестве обогащающего компонента различных готовых косметических средств.В первом случае необходимо растолочь две таблетки весом 1 грамм и добавить к получившемуся порошку 1 столовую ложку воды. Когда смесь растворится, ее можно наносить на лицо. Маску стоит оставлять на коже до полного впитывания, не смывая. Повторять процедуру разрешается 1-2 раза в неделю.Во втором случае можно добавлять по две растолченные таблетки весом 1 грамм на каждые 100 мл косметического средства (маски, крема, тоника и других), а после использовать его обычным способом. Применение янтарной кислоты для рукВещество из янтаря благотворно воздействует на кожу рук и ногтевую пластину. Чтобы сделать полезную маску-скраб из янтарной кислоты, необходимо смешать измельченную таблетку препарата и чайную ложку меда. С получившимся составом нужно сделать массаж рук, а затем смыть его теплой водой.А для здоровья ногтей можно приготовить специальную ванночку. Для этого нужно развести пару таблеток янтарной кислоты в небольшом количестве воды, дать настояться, а после долить горячей жидкости, чтобы можно было окунуть в состав руки. После 10 минут в такой ванночке кожа станет нежнее, а ногтевая пластина посветлеет.
здоровый образ жизни (зож), косметология, витамины, здоровье — общество, питание, общество
МОСКВА, 15 фев — РИА Новости. Янтарная кислота — соединение, которое играет важную роль в метаболизме. О свойствах вещества — в материале РИА Новости.
Применение янтарной кислоты
Бутандиовая или этан-1,2-дикарбоновая кислота — она же янтарная — это продукт, полученный в процессе переработки природного янтаря. Продукт из «солнечного камня» выглядит как белый кристаллический порошок и походит по вкусу на лимонную кислоту. Из него делают лекарственные препараты и БАДы в форме таблеток, капсул, раствора для инъекций или расфасовывают по саше. Вещество добавляют в косметические маски, скрабы, зубные порошки, настойки для ингаляций. Янтарную кислоту применяют в качестве биологической добавки в питании животных и для подкормки растений.
Применение янтарной кислоты в медицине
— Это вещество используют при гипоксии, варикозе, сердечной недостаточности, для укрепления иммунитета, нормализации работы поджелудочной железы, профилактики возрастной деменции и когнитивных расстройств, повышения стрессоустойчивости и при повышенных умственных и физических нагрузках. Кроме того, она помогает справиться с интоксикацией, в том числе алкогольной, и снижает уровень сахара в крови, — рассказала нутрициолог Елена Селезнева.
Также довольно эффективно используется янтарная кислота для похудения, так как помогает ускорить процессы, способствующие расщеплению жира.
Кроме того, соли янтарной кислоты положительно влияют на работу головного мозга, что может значительно отсрочить появление признаков старения. Именно поэтому вещество назначают при появлении первых признаков развития патологических процессов мозга у пожилых людей.
20 января, 03:00НаукаВ янтаре нашли самое древнее светящееся существо
Действие янтарной кислоты
Как отмечает специалист, янтарная кислота — это важнейший элемент в образовании веществ, которые участвуют в строительстве и обновлении клеток и тканей. Она противостоит делению злокачественных клеток, снижает выработку гистамина, регулирует энергетический обмен, нормализует функции органов и тканей, восстанавливая в них протекание биохимических реакций.
Эта кислота защищает клетки организма от негативного воздействия окружающей среды, оказывает антитоксическое, противовирусное и антигипоксическое воздействие на организм в целом.
Янтарная кислота как регулятор состояния организма
Организм человека вырабатывает янтарную кислоту, которая участвует в процессах метаболизма и клеточного дыхания. Потребность в ней растет при повышенных физических, психоэмоциональных, интеллектуальных нагрузках, болезнях. Янтарная кислота способна скапливаться именно в тех тканях, которые в ней нуждаются, игнорируя здоровые органы.
13 января, 11:47ИнтервьюСолнечный камень. Что нам может рассказать янтарь?
Если наблюдается дефицит, то запас вещества можно пополнить с помощью биологически активных добавок и препаратов, например, таблеток янтарной кислоты.
— Симптомы, сигнализирующие о нехватке этого вещества: ранние возрастные изменения, нехватка сил, повышенная утомляемость, сниженный иммунитет, эмоциональный упадок, депрессия, метеочувствительность, нарушения памяти и способности сосредоточиться, — отметила эксперт.
Янтарная кислота: показания и противопоказания
Чаще всего препараты на основе янтарной кислоты назначают при лечении:
—
болезней щитовидной железы;
—
гингивита и пародонтоза;
—
ОРЗ;
—
сердечно-сосудистых заболеваний;
—
отравлений, в том числе похмельного синдрома;
—
анемии и других недугах.
Соединение не является допингом, не приводит к истощению внутренних сил организма. Оно не вызывает привыкания и относится к веществам 5 класса опасности, то есть практически не токсично и не обладает мутагенным действием.
22 января, 13:32
Хитрый иммунитет. Ученым удалось раскрыть секрет старения мозга
Поскольку янтарная кислота — вещество, вырабатываемое в организме человека, при ее приеме очень редко возникает аллергическая реакция. Однако существуют и противопоказания к применению:
—
артериальная гипертензия;
—
ишемическая болезнь сердца;
—
язва желудка или кишечника;
—
стенокардия;
—
глаукома;
—
поздний гестоз беременных.
Совместимость янтарной кислоты с другими препаратами доказана. Вещество рекомендуют принимать со многими лекарствами, так как оно снижает их токсический эффект. При этом кислота снижает действие барбитуратов и анксиолитиков, потому лучше принимать ее отдельно от микронутриентов.
Пероральное использование
Чаще всего ответ на вопрос, как принимать янтарную кислоту, содержится в упаковке приобретенной добавки. В соответствии с инструкцией янтарную кислоту следует употреблять до еды, предварительно растворив в фруктовом или ягодном соке или минеральной воде.
— Для профилактики заболеваний и улучшения общего самочувствия взрослым рекомендуется принимать 100-300 миллиграмм в день в течение месяца. Применение янтарной кислоты в больших суточных дозах может назначить только врач по показаниям. Также, для предупреждения развития алкогольной интоксикации 200 миллиграмм вещества принимают за час до приема алкоголя. Для снятия алкогольной интоксикации — по 200 миллиграмм 3-4 раза в сутки, — отметила Елена Селезнева.
Косметологическое использование
Одно из важных мест среди всего, для чего полезна янтарная кислота, занимает красота. Это связано с ее свойствами замедлять процессы старения, снимать воспаления и бороться с пигментацией. Косметика на основе янтаря была известна еще во времена Древнего Египта и востребована до сих пор.
Янтарная кислота для лица
Использование янтарной кислоты для женщин является отличным способом повысить эластичность кожи, выровнять ее тон, сделать темные круги под глазами менее заметными и обновить верхние слои наружных покровов.
Для кожи лица вещество можно использовать как самостоятельно, так и в качестве обогащающего компонента различных готовых косметических средств.
В первом случае необходимо растолочь две таблетки весом 1 грамм и добавить к получившемуся порошку 1 столовую ложку воды. Когда смесь растворится, ее можно наносить на лицо. Маску стоит оставлять на коже до полного впитывания, не смывая. Повторять процедуру разрешается 1-2 раза в неделю.
Во втором случае можно добавлять по две растолченные таблетки весом 1 грамм на каждые 100 мл косметического средства (маски, крема, тоника и других), а после использовать его обычным способом.
Применение янтарной кислоты для рук
Вещество из янтаря благотворно воздействует на кожу рук и ногтевую пластину. Чтобы сделать полезную маску-скраб из янтарной кислоты, необходимо смешать измельченную таблетку препарата и чайную ложку меда. С получившимся составом нужно сделать массаж рук, а затем смыть его теплой водой.
А для здоровья ногтей можно приготовить специальную ванночку. Для этого нужно развести пару таблеток янтарной кислоты в небольшом количестве воды, дать настояться, а после долить горячей жидкости, чтобы можно было окунуть в состав руки. После 10 минут в такой ванночке кожа станет нежнее, а ногтевая пластина посветлеет.
28 декабря 2020, 13:22
«Эффект выраженный». Косметолог дала совет, как «скинуть» пару лет
особенности использования и отзывы, инструкция по применению
Все люди, которые когда-то сталкивались с проблемой излишнего веса, знают, насколько тяжело его сбросить. Можно садиться на строгую диету, применять медикаменты и не добиться нужно эффекта. Но люди, которые использовали для похудения янтарную кислоту, в отзывах заверяют, что стройности они смогли добиться без усилий и за довольно быстрое время.
Как воздействует янтарная кислота на организм
Янтарная кислота является побочным веществом, которое получается во время обработки натурального камня — янтаря. Применение кислоты довольно полезно для организма. В аптеках можно приобрести этот препарат в форме таблеток или белого порошка. По вкусу она немного похожа на лимонную кислоту.
Медики производили исследования, которые показали, что во время попадания янтарной кислоты в человеческий организм, клетки начинают интенсивно впитывать кислород.
Более того, после применения этого средства повышается сопротивление организма к негативным факторам внешней среды. Человек становится энергичным, проще переносит стрессовые ситуации, меньше болеет.
В организме человека все процессы, которые связаны с янтарной кислотой, регулируют гипоталамус и надпочечники. На организм этот препарат воздействует комплексно, он активирует работу почек и печени и чистит от токсинов и других, ненужных и опасных веществ для человека.
Такое свойство янтарной кислоты особенно важно для тех людей, которые мечтают скинуть лишний вес. Так как, лишь почистив свой организм, можно ждать хорошего эффекта от диеты.
После применения для похудения янтарной кислоты повышаются обменные процессы, человек намного проще переносит различные нагрузки, потому это средство принимают и спортсмены.
Инструкции по применению
Есть три способа, правильного применения янтарной кислоты:
В день нужно использовать 3−4 таблетки, и так на протяжении трёх дней, на четвёртый день применение необходимо завершить, это будет отдыхом от этого средства. В этот день надо до минимума снизить употребление пищи и уменьшить физические нагрузки. После курса можно повторить приём.
Этот способ подходит тем, у кого находятся проблемы в ЖКТ. Использовать янтарную кислоту необходимо каждый день по таблетке во время еды трижды в день. Можно принимать таблетку и тут же после приёма пищи.
Ещё один способ приёма более продолжительный — один месяц. Нужно употреблять специальный раствор, который готовится таким образом: в одной чашке воды размешать один грамм янтарной кислоты и принимать его необходимо на голодный желудок каждый день перед завтраком.
Третий способ не подойдёт тем людям, у которых высокая кислотность желудка или существуют какие-то болезни ЖКТ. Раствор довольно кислый, потому после его приёма необходимо почистить зубы и прополоскать рот, поскольку может начаться произойти зубной эмали.
Люди, которые принимали для похудения янтарную кислоту, в отзывах говорят, что она помогает даже тогда, когда не соблюдать никаких диет.
Но вот правильно питаться всё-таки надо, нужно ограничить потребление сладостей, жирных и мучных продуктов, только в этом случае потеря веса будет происходить быстро, но что самое важное, без ущерба здоровью для организма.
Так как при строгих диетах люди иногда теряют не только вес, но также и наносят вред здоровью, а при каком-либо послаблении в своём рационе, вес возвращается назад в двойном объёме.
Ещё один очень важный момент — те люди, которые хотя бы один раз сидели на диете знает, что это время часто сопровождается депрессиями, так вот, при использовании янтарной кислоты про это «побочное явление» вы сможете забыть. И даже наоборот, увеличится устойчивость к стрессам.
Продукты с янтарной кислотой
Тем людям, которые считают даже пищевые добавки медицинским средством и не хотят употреблять «химию», существует другой вариант.
Янтарная кислота также находится в определённых продуктах, однако, не в настолько больших количествах, как в таблетках, но даже небольшая её доза пойдёт на пользу организму.
Итак, янтарная кислота находится в следующих продуктах:
вино продолжительной выдержки;
молочные продукты: простокваша и кефир;
семена подсолнуха;
люцерна;
ячмень;
продукты из ржаной муки;
неспелый крыжовник;
пивные дрожжи;
устрицы.
Польза для похудения янтарной кислоты
У янтарной кислоты существует множество преимуществ:
У распространителей или в аптеке можно приобрести янтарную кислоту, которая в составе имеет дополнительные полезные компоненты: микроэлементы и витамины. Они значительно усилят её воздействие для похудения и принесут пользу организму.
Янтарная кислота не считается медицинским средством, это биодобавка, а поэтому имеет минимальное количество противопоказаний.
Проникая в организм, янтарная кислота в самом начале ищет места, которым больше всего нужна её помощь, действует на них активно и со временем захватывает полностью организм.
Даже в небольшом количестве янтарная кислота оказывает положительное воздействие на организм.
Не скапливается в человеческом организме, потому её переизбытка не бывает.
Если соблюдать правильные дозы, то её использование не причинит вреда организму. К янтарной кислоте нет привыкания, потому курсы можно повторять не один раз, а добившись необходимого эффекта, можно начинать уменьшать приём средства или с лёгкостью от него отказаться.
Она приятная на вкус, схожа с лимонной кислотой, а потому её очень просто пить. Находится и в человеческом организме, потому для него является не чужеродным препаратом. К тому же она состоит из натуральных элементов и без химических добавок. А также имеет доступную стоимость.
Противопоказания к использованию
Использовать для похудения янтарную кислоту можно только в том случае, если у вас нет личной непереносимости. Определить её наличие можно лишь опытным способом, выпейте грамм порошка или одну таблетку и понаблюдайте за реакцией вашего организма.
Если у вас не появилось аллергической реакции, и вы себя отлично чувствуете, то можете продолжать сеансы похудения. Помимо личной непереносимости, существует ещё несколько заболеваний, при которых нежелательно использовать этот препарат для похудения:
глаукома;
высокое давление;
язвы 12-перстной кишки или желудка;
ишемическое заболевание сердца;
камни в мочевыводящей системе и почках.
Дозировку этого средства необходимо выбирать индивидуально и желательно советоваться с доктором, он сможет оценить состояние вашего организма.
В редких случаях тут же после приёма человек начинает чувствовать согревающий эффект и лёгкое головокружение, не стоит переживать, это естественная реакция организма на использование янтарной кислоты.
Она активно разносит в крови кислород полностью по организму. Самое важное, не превышайте допустимую дозировку, в противном случае головокружение уже не будет лёгким. Ежедневно четыре таблетки — это самая большая доза, которую для похудения может принимать человек.
Также не забывайте, что после 20:00 не стоит принимать этот препарат, поскольку он создаёт бодрящий эффект и у вас смогут появиться проблемы со сном.
Используйте последний раз это средство до 18:00 во время приёма пищи, между прочим, это время для потребления ужина советуют и многие диетологи. Таким образом, избавление от ненужных килограмм будет происходить гораздо быстрей.
Янтарная кислота для похудения: отзывы
Если вы ходите к вашему участковому терапевту с вопросом, можно ли использовать янтарную кислоту в качестве препарата для похудения, то вполне вероятно, что вы не сможете получить чёткого ответа.
Просто ни в одной медицинской литературе не зафиксировано это средство в разделе препаратов для усмирения чувства голода или снижения веса. Больше наоборот, в некоторых случаях янтарную кислоту прописывают детям, которые мало весят и плохо едят.
Потому, можно подытожить, что непосредственно янтарная кислота скинуть вес в большом количестве не сможет помочь, но может быть отличным подспорьем в этом процессе.
Ускорит обменные процессы, создаст энергию и желание похудеть, оздоровит организм и избавит от депрессий — уже ради только этого можно использовать янтарную кислоту.
Очень долгое время не могла похудеть. К кому я уже не обращалась, в какие двери я не стучала. По причине лишнего веса появились проблемы со здоровьем, пришлось обращаться к диетологу. Провела анализы и по ним врач назначил использовать янтарную кислоту, спорт и, естественно, диету.
Я смогла сбросить вес 11 кг за один месяц, в планах и в последующем планирую худеть не менее чем на 40 кг. Уверенна, что в основном это заслуга янтарной кислоты, так как я и до этого сидела на различных диетах, но в то же время абсолютно не худела.
Катя г. Одесса
Про янтарную кислоту я слышала ещё от бабушки, она употребляла эти таблетки для придания жизненных сил и бодрости. Зайдя в аптеку, я случайно вспомнила о словах бабушки и решила купить себе этих таблеток.
После месяца использования янтарной кислоты, я сбросила 6 кг, то есть, эффект, на самом деле есть, сейчас я это могу сказать про это отзыв, опираясь на личный опыт.
Лена г. Москва
Ездила летом в деревню, где, естественно, их молоко, мясо и другая высококалорийная пища. Приехала, встав на весы, увидела, что за 3 недели набрала вес на 9 кг и начала судорожно искать различные диеты.
Попалась диета с янтарной кислотой, прочитала отзывы и поняла, что это для меня подойдёт. Начала я по немножко, но затем полностью влилась. Сейчас, через месяц после соблюдения диеты я скинула 8 кг, но моё тело начало выглядеть намного лучше, нежели, когда я весила на килограмм меньше.
Янтарная кислота таблетки 100мг №10 купить в интернет-аптеке Живика в городе Екатеринбург
Способ применения
Особые указания
Взрослым по 1 таблетке 1-3 раза в день в измельченном виде, после еды. Срок годности — 2 года. Хранить в сухом месте, при температуре не выше 25°С. Реализация через аптечную сеть и специализированные отделы торговой сети.
Особые указания:
Взаимодействие с другими препаратами:
Побочные эффекты:
Товары в этой же группе
Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах
Янтарная кислота для похудения — инструкция по применению и отзывы
Что интересного ждет Вас в статье?
Любая девушка хочет оставаться стройной и прекрасной. Для того, чтобы достичь заветной цели используются все доступные методы, в том числе и современные БАДы. Одной из новинок в этой области считается янтарная кислота для похудения инструкция по применению которой очень проста.
Какое действие оказывает янтарная кислота на снижение веса
Препараты янтарной кислоты улучшают метаболизм человеческого организма, а также положительно влияют на работу внутренних органов. Янтарная кислота способствует увеличению энергии, при ее употреблении улучшается снабжение клеток кислородом. Работа печени и почек приходит в норму: полезные вещества усваиваются в более полном объеме, а вредные выводятся. Применение янтарной кислоты для похудения помогает избавиться от отеков, что улучшает состояние кожи и приводит к снижению веса.
Чтобы янтарная кислота для похудения и инструкция по ее применению заработала правильно, необходимо соблюдать два условия – питаться правильно и заниматься спортом. Конечно, употребление ее поможет восстановить функции организма и вывести накопившиеся шлаки. Это, несомненно, скажется положительно на похудении на первоначальном этапе. Но только физическими нагрузками можно сжечь лишний вес, а поможет этот процесс ускорить янтарная кислота.
Применение янтарной кислоты для похудения способно повысить выносливость, избавить от усталости и переутомления.
Янтарная кислота: вредно или полезно
Янтарная кислота для похудения недорогая и инструкция по применению ее несложная. Эти достоинства препарата побуждают многих женщин попробовать на себе его полезные свойства. Те женщины, которые применяли такое средство, как янтарная кислота для похудения, отзывы оставляют положительные. Однако, как у каждого медицинского препарата, здесь есть свои вредные свойства.
Многие медики считают, что принимать бессмысленно янтарную кислоту, поскольку она вырабатывается в организме самостоятельно в достаточном количестве. Другое мнение гласит, что при повышенных нагрузках на организм необходимо применять такое средство как янтарная кислота при похудении. Отзывы будут намного лучше.
Когда нужно использовать янтарную кислоту?
Основными показаниями к применению этого вещества являются:
При высокой физической активности янтарная кислота восстанавливает мышцы и нормализует эндокринную систему.
Для защиты иммунитета в период простудных болезней.
Для очищения печени при интоксикации алкоголем. Употребление янтарной кислоты помогает снижению уровня гистамина. Поэтому ее нужно принимать аллергикам.
Для стимуляции снабжения организма кислородом и улучшения кровообращения.
При усталости, сонливости и общем истощении янтарная кислота также полезна.
В каких случаях янтарная кислота способна нанести вред?
Как и большинство веществ и препаратов у янтарной кислоты имеются противопоказания:
Употребление янтарной кислоты не с пищей способно вызвать изжогу и тошноту. Поэтому рекомендуется принимать эти таблетки во время еды.
Поскольку янтарная кислота увеличивает кислотность желудочного сока и увеличивает его выработку, нельзя применять ее при заболеваниях пищеварительной системы.
При мочекаменной болезни тоже нельзя применять этот препарат, так как он может спровоцировать возникновение новых камней.
Также вредно употребление препарата при гипертонической болезни, так как она повышает давление.
Как похудеть с янтарной кислотой
До того как принимать янтарную кислоту для похудения, надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Разными способами можно принимать такое средство, как янтарная кислота для похудения. Инструкция по применению подразумевает такие схемы:
За полчаса до еды выпить 1 г кислоты янтарной, разведенной в 1 стакане воды. После этого нужно хорошо прополоскать рот водой. Это необходимо делать, чтобы не повредить эмаль зубов кислым раствором. Принимать средство нужно в течение 1 месяца.
После еды в течение месяца выпивать 2 или 3 таблетки янтарной кислоты.
Выпивать таблетки препарата по такой схеме: 3 дня пьем, 1 день отдыхаем. В день можно выпить 3 таблетки после еды. Курс длится 1 месяц. В день отдыха следует отдыхать и от физических нагрузок.
Все способы, как принимать янтарную кислоту для похудения, действуют хорошо. Можно принимать это средство и в качестве профилактического средства. В этом случае необходимую дозировку подберет врач.
Отзывы похудевших с использованием янтарной кислоты
Янтарная кислота для похудения — отзывы чаще всего хорошие. Многие специалисты рекомендуют для поддержания организма употребление таких препаратов, как янтарная кислота при похудении. Отзывы показывают, что результат с ней намного лучше. Вот только несколько отзывов об употреблении: Наталья, 27 лет.За время беременности накопилось больше 15 кг лишнего веса. После того, как закончила кормить ребенка грудью, решила исправить свою фигуру. По совету тренера пила янтарную кислоту. За месяц удалось сжечь 5 кг лишнего веса. Эффектом очень довольна! Ольга, 35 лет. Часто сижу на разных диетах и тренируюсь в зале. Стала в последнее время принимать раствор янтарной кислоты. Заметила, что диета переносится легче, полно бодрости и сил, похудение и снижение лишнего веса проходит быстрее, чем без употребления. Лейла, 40 лет.Страдаю гастритом, но все же рискнула и пила янтарную кислоту для снижения веса. Эффект, конечно же, был. Но боли в желудке заставили отказаться от препарата. Жаль!
В заключение хочется отметить, что янтарная кислота – это натуральное вещество, которое положительно влияет на работу всего организма. Систематическое употребление этого препарата может улучшить иммунитет, активизировать метаболизм, избавиться от лишнего веса. Однако, помните о противопоказаниях и не злоупотребляйте препаратом.
Таблетки янтарная кислота применение для похудения
Ключевые теги: питании детей аутистов книга кето диета, кето диета меню отзывы и результаты, таблетки для похудения сибутрамин цена.
Купить Keto Guru для похудения в Кызыле, цефамадар таблетки для похудения отзывы инструкция, какие таблетки от похудения реально помогают, горчибао средство для похудения, арахис на кето диете.
Принцип действия
Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут
Янтарная кислота (сукцинат натрия, бутандиовая кислота) — ключевая биохимическая молекула. Природа использует ее для энергетического обмена в растениях, ткани человека и животных. Применение ЯК для волос способствует усилению притока крови к коже головы, укрепляет волосы, делает их более увлажненными, блестящими и послушными. … Янтарная кислота для похудения … Для начала стоит отметить, что есть таблетки «Янтарная кислота», которые можно приобрести в любом аптечном киоске.
Официальный сайт Keto Guru для похудения
Состав
4/5/2018«Хотя янтарная кислота обладает длинным списком преимуществ, есть показания, при которых надо отказаться от ее приема для похудения: Мочекаменная болезнь. Человек, у которого наблюдается … Хотя янтарная кислота обладает длинным списком преимуществ, есть показания, при которых надо отказаться от ее приема для похудения: Мочекаменная болезнь. Человек, у которого наблюдается … Купить хорошие ,полезные вещи в аптеке возможно не только для людей ,но как оказалось и для любимых домашних цветов.Прочитала в интернете , что добавка Янтарная кислота очень благотворно действует так же и на …
Результаты клинических испытаний
Недавно узнала, насколько полезна янтарная кислота для похудения, отзывы об использовании которой прочитала на форуме для молодых мам. 5/30/2014«И довольно популярной сегодня считается янтарная кислота для похудения. Отзывы о данном средстве в большинстве своем носят положительный характер. … что есть таблетки Янтарная кислота … Купить хорошие ,полезные вещи в аптеке возможно не только для людей ,но как оказалось и для любимых домашних цветов.Прочитала в интернете , что добавка Янтарная кислота очень благотворно действует так же и на …
Мнение специалиста
В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.
Это убойная доза — надо пить 3 дня по 4 таблетки 3 раза в день! Я не спала ночами эти три дня, меня замучили изжога и боли в желудке. Нет, янтарная кислота не для … Кстати, янтарная кислота для похудения используется в целях профилактики и лечения целлюлита. Выводы: судя по отзывам людей и врачей, продукт более эффективен, нежели предыдущие варианты. 7/3/2014«Янтарная кислота для похудения существует в виде таблеток, а также в виде препаратов, где ее сочетают с добавлением витаминов, микроэлементов и других …
Способ применения
Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.
Для простоты восприятия информации, данная инструкция по применению препарата «Янтарная кислота для похудения: показания к применению, как принимать» переведена и изложена в особой форме … Янтарная кислота — свойства, польза при различных заболеваниях, инструкция по применению (таблетки, капсулы, раствор, порошок), похудение с … Янтарная кислота — свойства, польза при различных заболеваниях, инструкция по применению (таблетки, капсулы, раствор, порошок), похудение с помощью препаратов янтарной кислоты, отзывы, цена
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Янтарная кислота для похудения, действие, способы применения Янтарная кислота является уникальным веществом, удивительным образом воздействующим на все органы и системы организма. Янтарная кислота (сукцинат натрия, бутандиовая кислота) — ключевая биохимическая молекула. … Янтарная кислота для похудения. … Фракция АСД 2 применение для человека: инструкция …
Похудеть с помощью таблеток для похудения отзывы, кето диета сколько можно углеводов, таблетки от похудения самые, кето диета исламкина скачать книгу, какое самое безопасное средство для похудения, какие таблетки пить для похудения, голден лайт таблетки для похудения инструкция. Официальный сайт Keto Guru для похудения
Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.
Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Янтарная кислота – природное чудо средство
Янтарь – камень, подаренный природой, используется не только для ювелирных украшений, но и как магический амулет, сила которого получена от земных глубин и солнечных лучей, которыми наградила самоцвет природа. Кроме этого янтарная сила используется и в медицине.
Янтарная кислота, научное название которой «бутандиовая» или «этан дикарбоновая кислота», являет собой специфический продукт, полученный при переработке янтарной крошки. Данное вещество обладает массой полезных свойств, а вот качества, которые бы пагубно влияли на организм, в янтарной кислоте абсолютно отсутствуют. Именно это и стало причиной того, что данное вещество имеет довольно широкое применение не только в медицине, диетологии, косметологии, но и в качестве биологической добавки к рациону животных, подкормки для растений.
Применение янтарной кислоты в медицине
Янтарная кислота (сукцинаты) – это вещество, получаемое в процессе переработки природного янтаря. Это полностью безопасный продукт, обладающий рядом полезных качеств. Получают в виде белого кристаллического порошка, на вкус сходного с лимонной кислотой. В организме янтарная кислота активна в виде анионов и солей, называемых сукцинатами. Сукцинаты – это натуральные регуляторы работы организма. Мы испытываем потребность в них при повышенных физических, психоэмоциональных, интеллектуальных нагрузках, при различных заболеваниях. Янтарная кислота обладает уникальным действием: она скапливается именно в тех областях, которые в ней нуждаются, игнорируя здоровые ткани.
Механизм действия:
Янтарная кислота служит универсальным промежуточным продуктом обмена веществ, выделяющимся при взаимодействии сахаридов, протеинов и жиров в живых клетках. Активность сукцинатов в организме связана с производством энергии, затрачиваемой на жизнедеятельность всех органов и систем. При увеличении нагрузки на какой-либо орган или систему организма, энергия для их работы в основном обеспечивается в результате процесса окисления сукцинатов. Механизм производства энергии, использующий сукцинаты, работает в сотни раз эффективнее, чем все другие механизмы производства энергии в организме. Именно благодаря этому янтарная кислота обладает неспецифическим лечебным эффектом при целом ряде заболеваний разной этиологии. Также янтарная кислота оказывает антивирусное и антигипоксическое действие.
Основные положительные действия янтарной кислоты:
защита клеток организма от постоянного негативного воздействия окружающей среды;
общий оздоровительный эффект;
прибавление жизненных сил, активности, бодрости и улучшение самочувствия;
антитоксические действие;
противовирусное и антигипоксическое воздействие на организм в целом.
Доказано также положительное влияние солей янтарной кислоты на нормализацию работы тканей головного мозга, что может значительно отсрочить появление признаков старения. Именно поэтому вещество назначается при появлении первых признаков развития патологических процессов головного мозга у возрастных пациентов.
Препараты и таблетки, содержащие янтарную кислоту, вы сможете приобрести где угодно, интернет пестрит объявлениями такого рода, но гарантировать качество может только прямой производитель, поэтому многие, кто хочет купить настоящую янтарную кислоту обращаются именно на сайт компании «Амберпрофи».
Применение янтарной кислоты
Янтарная кислота поставляется в виде белого порошка с целью удобства использования. Препарат хорошо хранится. Гарантированный срок хранения в сухом виде, в не вскрытой упаковке — 3 года. Перед употреблением порошок янтарной кислоты растворяют в небольшом объеме горячей воды, а затем вводят в пищевой продукт непосредственно или доводят холодной водой до нужного объема для приема. В случае повышенной чувствительности к кислым продуктам рекомендуется «погасить» кислоту пищевой содой в соотношение 1:1. При этом полностью сохраняются свойства янтарной кислоты в виде ее соли — сукцината натрия. Янтарная кислота и ее соли не токсичны и абсолютно безопасны.
Решением Государственного комитета по санитарно-эпидемилогическому надзору РФ препарат разрешен для использования в качестве пищевой добавки (СанПин 2.3.21078-01). Препарат безвреден и не требует особых мер предосторожности, однако следует избегать его попадания на слизистую оболочку глаз. При попадании незамедлительно промойте слизистую водой. Полностью исключено загрязнение янтарной кислотой окружающей среды за счет быстрого использования ее естественной микрофлорой почвы.
Янтарная кислота как регулятор состояния Вашего организма
Лучше всего свой организм знаете Вы. Исходите из этого при определении оптимальной дозировки и учтите мнение профессора Кодрашовой — важен выбор индивидуальной сигнальной дозы. Если ваш организм в норме, то действие препарата Вы не ощутите. В обычной ситуации 0,05-0,5 г в сутки в один или несколько премов в течение 3-7 дней достаточно для достижения положительного эффекта (улучшения общего самочувствия, бодрость, нормализация ночного сна). При больших физических и психологических нагрузках, простудных заболеваниях можно принять до 3 г (половина чайной ложки) за один прием. Для людей пожилого возраста 0,3-0,5 г в сутки достаточно для поддержания организма в норме. Для максимального проявления тонизирующего действия препарата наиболее целесообразен его прем в дневное время. Для детей доза янтарной кислоты должна быть уменьшена в 2-3 раза от дозы взрослого человека. Большая доза для детей может вызвать чрезмерную возбудимость, ухудшение сна.
Применение янтарной кислоты для рук:
Янтарная кислота удивительным образом воздействует на кожу рук и непосредственно на ногти. Ванночка для ногтей.
Порошок янтарной кислоты развести в небольшом количестве воды, немножко настоять и долить горячей воды, опустить руки на 10 минут. После такой ванночки, если сравнивать с обычной солевой, кожа рук более нежная , а ногтевая пластина светлеет. Маска-скраб для рук. Чайная ложка меда , немного янтарной кислоты. Все тщательно перемешать и нанести на влажную кожу рук Далее выполнить массаж рук ,затем смыть состав теплой водой. После регулярного использования ванночек и маски-скраба , кожа рук выглядит моложе и светлее
Показания к применению янтарной кислоты
Чаще всего препараты на основе янтарной кислоты назначают в следующих случаях:
лечение щитовидной железы;
гингивит и пародонтоз;
острые респераторные заболевания;
пролежни, трофические язвы — раны, в том числе гнойные, любой этилогии;
язвенная болезнь и сердечно-сосудистые заболевания;
нарушения правильного кровообращения головного мозга;
отравления, в том числе похмельный синдром, ведь янтарная кислота отлично борется с токсинами;
лечения анемии как у взрослых, так и у детей;
при необходимости улучшить выделение пищеварительных соков, которые способствуют нормализации процесса переваривания пищи.
для нормализации обмена веществ и ускорения процессов метаболизма, что в последствии приводит к похудению, помогает избавиться от синдрома усталости и укрепить иммунитет.
Янтарную кислоту советуют принимать при похудении, ведь она привнесет недостающие элементы и поможет избавиться от синдрома усталости, который возникает из-за недостатка пищи. Природное средство может облегчить лечение опухолей, женских заболеваний, бесплодия, сахарного диабета, похмельного синдрома и даже алкоголизма. Сразу стоит уточнить, что янтарная кислота не является средством, которое сжигает жиры. Ее польза для желающих сбросить вес в облегчении и ускорении этого процесса путем увеличения выносливости, улучшения работы мочевыводящей системы и обеспечения нормального выведения жидкости, нормализации обменных процессов.
Определенные субъективные причины, которые традиционной медициной не выделяются в отдельные заболевания, например, чувствительность к переменам погоды, частая усталость, забывчивость и т.д., могут служить симптомами недостатка янтарной кислоты.
Противопоказания янтарной кислоты:
мочекаменная болезнь,
язвенная болезнь в острой форме,
колебания кровяного давления,
не рекомендуется употреблять на ночь.
Кислота в большом количестве содержится в натуральной янтарной пудре, которая имеет вид белоснежного порошка, которую получают путем измельчения янтаря. Чаще всего из янтарного кристаллического порошка изготавливают препараты в виде таблеток, но также ее можно применять и в исходном виде для изготовления косметических масок, скрабов, зубных порошков, настоек для ингаляций и т.д. Кроме этого кислота содержится и в янтарной крошке и в самом камне янтаре — все это природные минералы, способные не только заряжать человека положительной энергетикой, но помогать при лечении онкологических заболеваний.
Применение янтарной пудры
Янтарная пудра широко применяется в косметологии:в виде скрабов и пилингов для лица и тела. Способ применения: две столовые ложки пудры тщательно размешать в стакане теплой воды в пропорции 1:2 до состояния жидкой кашицы. Нанести на кожу лица и шеи тонким слоем. После полного высыхания (через 15-20 минут) аккуратными смыть теплой водой остатки пилинга. После процедуры рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом. Пилинг на основе янтарной пудры вы можете делать как локально, так и на всё тело, равномерно распределяя его по всей поверхности кожи массирующими круговыми движениями. Для максимального эффекта от талассотерапии рекомендуем сделать обертывание тела целлофановой плёнкой и одеялом на 1,5-2 часа. После необходимо смыть янтарный пилинг и нанести увлажняющий крем.
респераторные заболевания. При первых признаках простуды добавить в ингаляцию небольшое количество янтарной пудры, разведенное кипятком, смешанное с эфирными маслами чайного дерева, эвкалипта и мяты, подышать над смесью в течении 10-15 мин два раза в день. Янтарная ароматерапия не имеет противопоказаний. Особенно эффективна янтарная ароматерапия при различных заболеваниях дыхательной системы – от простого насморка до бронхиальной астмы и туберкулёза.
повязки-компрессы для лечения щитовидной железы на основе янтарной пудры. Возьмите 50 гр янтарной пудры, смешайте с теплой водой до состоянии кашицы. Заверните её в марлю и наложите повязку на область шеи. Прикладывайте 3-4 раза в неделю, при острых формах заболевания рекомендуется использовать компресс ежедневно. Продолжительность процедуры около 40 минут.
Янтарная кислота для лечения щитовидной железы и онкологии
Для лечения щитовидной железы самый простой и действенный способ — ношение лечебных бус из натурального янтаря. При чем камушки янтаря должны находится непосредственно в районе железы. В процессе ношения при нагревании янтарь выделяет янтарную кислоту, которая оказывает благотворное влияние на орган. Бусы желательно носить ежедневно, не снимая на ночь.
Спиртовые настойки на янтарной крошке. Янтарную настойку назначают пожилым людям для профилактики и лечения сахарного диабета второго типа, поскольку она способна регулировать производство инсулина и восстанавливать сахаридный метаболизм. Ее прописывают пациентам с онкологическими заболеваниями для облегчает состояние и улучшения самочувствия, работоспособность. Способ приготовления янтарной настойки. На 3 – 4 столовых ложки измельченной янтарной крошки приходится 200-300 гр водки. Раствор необходимо тщательно смешать и настаивать в темной прохладном месте не меньше месяца. Готовую настойку процедите через сито. Принимайте каждый вечер по 5 – 6 капель настойки, добавляя её в воду или в чай.
Янтарная кислота в косметике и косметологии
Косметика на основе янтаря была известна еще со времен Древнего Египта и очень востребована до сих пор. Сравнивать янтарную косметику можно только с кислородной косметикой. Ее эффект схож: глубоко проникая, она очищает кожу и способствует омоложению. Особенность янтаря еще и в том, что он вобрал в себя силу как земли, так и моря. Морская соль и янтарная кислота оказывает омолаживающий, подтягивающий и лимфодренажный эффект на кожу. Янтарная пудра не просто очищает и тонизирует кожу – она может использоваться в качестве повседневного домашнего скраба. Так, скрипачи натирают волос смычка янтарной пудрой, дабы дополнительно обезжирить поверхность. Янтарное масло — это кладесть полезных веществ, помогающих при заживлении ран и восстановлении кожи, массаж с использованием масла снимает нервное напряжение, депрессию, бессонницу. Также его можно использовать для ароматерапии.
Янтарные массажеры для лица и тела. Почему именно янтарь? Его регулярное соприкосновение с кожей насыщает организм человека янтарной кислотой, магнием, йодом и селеном. Эти элементы регулируют работу щитовидной железы. Массаж акупунктурных точек снимает боль и напряжение в зажатых мышцах, усиливает кровоток. Особенно помогает при остеохандрозе шейного отдела позвоночника. Также этот камень помогает в борьбе с заболеваниями опорно-двигательной системы: ревматизмом или артрозами.
Лучшая цена и качество от производителя в Калининграде
Компания «Амберпрофи» является известным производителем продуктов из янтаря и предоставляет потребителям только качественные украшения, полуфабрикаты и натуральные вещества из самоцвета. Только у прямого производителя можно приобрести качественный продукт с родины янтаря Калининградской области, не опасаясь подделок.
На сайте нашего интернет-магазина вы можете приобрести лечебную продукцию из натурального янтаря с сертификатом, которая гарантированно обладает перечисленными свойствами и возможностями. Заказать товар можно на сайте, причем цена продукта минимальна, ведь ее предоставляет производитель напрямую.
С уважением, производственное предприятие «Амберпрофи»
польза и вред для здоровья организма
Лишний вес — распространенная проблема у многих людей. Диетологи в борьбе с лишними килограммами предлагают пациентам принимать янтарную кислоту, которая помогает быстрее сжигать жировые отложения. Естественно, этот метод действенен вкупе с правильным питанием и занятиями спортом. Чтобы узнать, как применять янтарную кислоту для похудения, стоит ознакомиться с ее главными особенностями и употреблять её правильно.
Общее понятие
Янтарная кислота — элемент, находящийся в организме человека. Пищевая добавка происходит из натурального янтаря. Кислота представлена в виде белого порошка, вкусовые особенности его схожи с лимонной кислотой. Согласно исследованиям, янтарная кислота влияет на работу многих внутренних органов.
Особое действие янтарь оказывает на лишний вес. Активные компоненты в его составе влияют только на проблемные участки, а здоровые ткани остаются нетронутыми. Поэтому продукт нередко используется для корректировки фигуры.
Влияние на лишние килограммы
Чаще всего янтарь используется именно для похудения. Средство оказывает ряд полезных свойств на организм в период избавления от лишнего веса:
Влияет на состояние кожи после похудения, уменьшает вероятность образования растяжек, целлюлита.
Способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы, улучшает работу ЖКТ.
Заряжает энергией, увеличивает выносливость, что положительно сказывается на спортивных тренировках.
Действует только на проблемные участки, не задевая здоровые ткани.
Чтобы похудеть при помощи янтарной кислоты стоит добавить в привычный распорядок дня занятия спортом и утренние пробежки, чтобы закрепить полученные продуктивные результаты. Кроме того, диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания, употреблять в пищу каши, супы, овощи и фрукты.
Чтобы обмен веществ восстановился быстрее, нужно питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями. Не рекомендуется использовать агрессивные и жесткие диеты, в противном случае имеется риск возникновения патологий желудка.
Как применять
Янтарная кислота выпускается в виде белого раствора, который необходимо добавлять в жидкость. Пищевая биодобавка продается также в виде таблеток. Диетологи рекомендуют приобретать таблетированный продукт, чтобы избежать случаев неправильного определения дозировки. Принимать кислоту можно несколькими способами:
Для похудения продукт приниматься за час до употребления пищи, количество приемов — 3 раза. Средство запивать большим количеством воды. В некоторых случаях допускается приём 4 таблеток в день, например, при большом лишнему весе.
Порошковый продукт необходимо растворять в воде, на 1 грамм порошка 1 стакан воды. Принимать перед трапезой, за полчаса-час. Поле выпитого средства необходимо прополоскать рот от кислотных остатков, чтобы не разрушить зубную эмаль.
Этот способ предполагает выпивать таблетки в большом количестве за несколько дней, затем делать перерыв. Перед употреблением пищи необходимо выпивать по 4 таблетки янтарной кислоты, запивая теплой жидкостью. В таком режиме пропивать средство на протяжении 3 дней, затем делать перерыв на 4 дня. Количество повторных курсов — до 3.
Порошок не рекомендуется применять при острых патологиях желудка. Кислота в составе пищевой добавки может негативно повлиять на оболочку кишечника и привести к усилению негативных симптомов.
Превышать требуемую дозировку запрещено, в противном случае могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ. После выпитого средства необходимо в обязательном порядке употреблять пищу, чтобы смягчить действие биодобавки. Акцент стоит делать на горячей и жидкой пище, бульонах или супах.
Янтарная кислота — это своего рода энергетический продукт, поэтому употреблять его после 9 вечера запрещено. В противном случае могут возникнуть проблемы со сном. Последний прием должен быть за 5 часов до сна.
Диетологи рекомендуют употреблять пищевую добавку в течение месяца, однако, если результат до и после применения не устроил, курс разрешается продлевать. Если соблюдать все требования, в течение витаминной терапии можно сбросить до 5-7 кг.
После повторного курса применения необходимо сделать перерыв на месяц. Даже после похудения возможно делать профилактические процедуры с применением янтаря, длительность которых должна составлять неделю.
Стоит отметить, что результат будет заметен только при параллельном соблюдении сбалансированного питания и регулярных физических нагрузках. Диетологи советуют делать акцент на белковой пище, например, на морепродуктах, крином мясе, рыбе. Такие продукты помогают сжигать отложившийся жир.
Однако не стоит забывать и про углеводы. Они необходимы для заряда энергией и ускорения обменных процессов. В качестве углеводной пищи рекомендовано применять каши, овощные салаты, ягоды. В период похудения лучше чередовать белковые и углеводные дни для лучшего усвоения пищи.
Физические упражнения должны состоять из кардионагрузок и силовых упражнений. Янтарную кислоту необходимо применять после упражнений, чтобы закрепить полученный результат.
Важно отметить то, что и после похудения стоит придерживаться сбалансированного питания и иногда посещать спортзал, особенно если имеется склонность к полноте. Резкий переход к вредной пище после похудения может отрицательно сказаться на работе организма.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на ряд достоинств, янтарная кислота имеет и недостатки. Биодобавка в некоторых случаях может стать толчком к появлению неприятных симптомов. К главным противопоказаниям относятся:
аллергия на вещества в составе добавки;
гестоз в период беременности;
обострений язвенной болезни желудка и гастрита;
острая сердечная недостаточность;
гипертония;
глаукома;
мочекаменная патология.
Перед употреблением янтарной кислоты необходимо проконсультироваться с врачом, тем более, если в организме есть хронические патологии. Побочные эффекты могут быть выражены в следующих симптомах:
покраснение кожного покрова, сыпь, зуд;
повышенная возбудимость, бессонница, усталость;
повышение давления, тахикардия;
головные боли, головокружение, помутнение в глазах;
боль в желудке, гастрит, вздутие и диарея.
При возникновении негативных симптомов стоит в срочном порядке обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.
Заключение
Янтарная кислота — эффективная добавка при похудении. Активные элементы в составе продукта помогают ускорять обменные процессы, сжигать жиры и приводить в тонус мышцы. Согласно многочисленным отзывам, янтарная кислота помогает сбросить до 7 кг за месяц и предотвратить развитие растяжек на коже.
Чтобы добиться желаемого результата, нужно перед приёмом проконсультироваться с врачом, который расскажет, как применять янтарную кислоту для похудения, а также пройти тест на аллергию.
Янтарная кислота для похудения: инструкция и отзывы
Немного информации о препарате
Несмотря на то, что «Янтарная кислота» считается просто биологически активной добавкой, не вызывающей привыкания и передозировки, применяя ее для похудания, а тем более в лечебных целях, не стоит проявлять такую беспечность. и принимать препарат без предварительной консультации с врачом или диетологом. Только они могут оценить целесообразность такого шага и назначить (или скорректировать) эффективную дозировку, указав продолжительность терапевтического курса.
В любом случае, прежде чем проглотить первую таблетку, следует внимательно прочитать инструкцию, обязательно прилагаемую к препарату. Большинство описаний лекарств в Интернете содержат сокращенную информацию, которую необходимо сравнить с оригиналом. Только в этом случае можно убедиться в безопасности лечения или профилактики.
Отзывы врачей и пациентов
Люди доверчивые и часто готовы верить во все, что они хотят. Но с точки зрения здоровья и красоты такой подход, конечно, не оправдан.Здесь впору вспомнить одну мудрость: «Семь раз проверь и один раз отрежь». Те. Перед применением любого лекарства необходимо узнать мнение ведущего вас врача и тех людей, которые уже использовали это средство для лечения такой патологии, для борьбы с лишним весом, в косметических или профилактических целях.
Отзывы врачей об эффективности «янтарной кислоты» для похудения немного расходятся. Некоторые из них склонны видеть в мероприятии эффект плацебо, хотя в достоверности результатов, полученных после приема препарата, никто не сомневается.Да хоть бы эффект плацебо, хоть бы результаты были! Только в этом случае действие препарата физиологически обусловлено участием янтарной кислоты в цикле Кребса и его превращениях, которые могут влиять на обмен веществ в организме. И вера в лекарство как панацею от лишнего веса здесь не при чем.
Но мнение врачей часто не интересует простых людей, потому что обычно считается, что оно необъективно. Врачи отказываются от дешевых эффективных препаратов якобы для продвижения более дорогих аналогов.Насколько это правда, судить не нам. Только вот где взять объективную (или хотя бы субъективную, но близкую к реальности) информацию о результатах, полученных от приема препарата, чтобы выяснить, стоит ли опробовать на себе такой метод борьбы с лишним весом.
Иначе зачем судить обывателя об эффективности и безопасности любого препарата, как, а не на основании реального мнения худеющих и результатов, приведенных в этих обзорах?
Много таких отзывов сделано и о препарате «Янтарная кислота», применяемом для снижения веса.Как правило, среди них есть и положительные, и отрицательные. Последние чаще всего связаны с тем, что, желая легко похудеть с помощью янтарной кислоты, женщины и мужчины слишком много надеются на сам препарат, ничего не делая со своей стороны для коррекции веса.
Гиподинамия и неправильное питание могут свести на нет использование любых самых эффективных средств для похудения. Если вы не можете отказаться от жирных лакомств, вам придется дополнить прием янтарной кислоты регулярным выполнением активных физических упражнений, чтобы энергетический баланс был в вашу пользу, т.е.е. Энергии в организм поступило меньше, чем было потрачено.
Еще одна причина отрицательных отзывов — невнимательное чтение инструкции в разделе «Противопоказания к применению». Игнорировать предупреждение о печальных последствиях для определенных групп пациентов обходится дороже. Это приводит к жалобам на боли в животе, повышенное давление, бессонницу и т. Д. И тут дело не до похудания.
При правильном применении препарата с учетом имеющихся патологий и соблюдении рекомендованной дозировки многие отмечают потрясающий результат: легкое избавление от 5-12 кг всего за 1 месяц.
Но это еще не все. Многие женщины отмечают, что за время приема «янтарной кислоты» для похудения у них улучшилось самочувствие, улучшилось пищеварение, повысилась сопротивляемость организма различным сезонным и прочим заболеваниям, и что особенно приятно, что они выглядят моложе, как препарат положительно действует на весь организм, в том числе и на кожу. Разве это не результат ?!
Использование, побочные эффекты, взаимодействия и изображения таблеток
TRG00660: Это лекарство представляет собой красную овальную таблетку с риском и надписью «VP 031».
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ: Это сводка, в которой НЕ содержится всей возможной информации об этом продукте. Эта информация не гарантирует, что этот продукт безопасен, эффективен или подходит для вас. Эта информация не является индивидуальным медицинским советом и не заменяет совет вашего лечащего врача. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача полную информацию об этом продукте и ваших конкретных медицинских потребностях.
Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае передозировки немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните в токсикологический центр.
Этот комбинированный продукт содержит минерал (железо) и 3 витамина (витамин C, витамин B12 и фолиевую кислоту). Он используется для лечения или предотвращения нехватки этих питательных веществ, которая может возникать при определенных состояниях здоровья (например,г., анемия, беременность, неправильное питание, восстановление после операции). Железо — важный минерал, необходимый организму для выработки красных кровяных телец. Витамин С улучшает всасывание железа из желудка. Витамин B12 важен для нормальной крови, клеток и нервов. Фолиевая кислота необходима для образования здоровых клеток, особенно красных кровяных телец. Женщины детородного возраста должны поддерживать достаточное количество фолиевой кислоты с помощью диеты или пищевых добавок, чтобы предотвратить врожденные дефекты спинного мозга.
Если вы принимаете безрецептурный продукт, прочтите все инструкции на упаковке продукта, прежде чем принимать это лекарство.Принимайте это лекарство внутрь, обычно один раз в день или по указанию врача. Это лекарство лучше всего принимать натощак за 1 час до или через 2 часа после еды. При расстройстве желудка можно принимать это лекарство во время еды. Избегайте приема антацидов, молочных продуктов, чая или кофе в течение 2 часов до или после этого лекарства, потому что они снизят его эффективность. Принимайте с полным стаканом воды (8 унций или 240 миллилитров), если ваш врач не укажет вам иное. Не ложитесь по крайней мере 10 минут после приема этого лекарства.Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу. Чтобы предотвратить окрашивание зубов, вы можете смешать дозу со стаканом воды или сока и выпить через соломинку. Если ваша жидкая форма вводится пипеткой, дозу можно нанести обратно на язык, а затем запить водой или соком. Если ваша жидкая форма представляет собой суспензию, хорошо встряхивайте флакон перед каждой дозой.Если вы принимаете капсулы с пролонгированным высвобождением, проглатывайте их целиком. Не раздавливайте и не разжевывайте капсулы. Это может привести к высвобождению всего препарата одновременно, увеличивая риск побочных эффектов. Используйте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время.
Возможны запор, диарея или расстройство желудка. Эти эффекты обычно временны и могут исчезнуть, когда ваше тело приспособится к этому лекарству. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно обратитесь к врачу или фармацевту.Железо может вызвать потемнение стула, что не представляет опасности. Если ваш врач прописал это лекарство, помните, что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов. Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.Это далеко не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — позвоните своему врачу для получения медицинской консультации о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на какой-либо из его ингредиентов; или если у вас есть другие аллергии.Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите со своим фармацевтом для получения более подробной информации. Прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу или фармацевту о своей истории болезни, особенно о: определенных нарушениях обмена веществ (например, гемохроматоз, гемосидероз), употреблении / злоупотреблении алкоголем, проблемах с желудком / кишечником (например, язвах) , колит), дефицит витамина B12 (злокачественная анемия). Во время беременности этот препарат следует использовать только в случае крайней необходимости.Обсудите с врачом риски и преимущества. Это лекарство проникает в грудное молоко. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.
См. Также раздел «Как использовать».
Взаимодействие с лекарствами может изменить действие ваших лекарств или повысить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные / безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом.Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств без одобрения врача. Некоторые продукты, которые могут взаимодействовать с этим лекарством: определенные противосудорожные препараты (например, фенитоин). Этот продукт может снизить абсорбцию других лекарств, таких как бисфосфонаты (например, алендронат), леводопа, пеницилламин, хинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин, левофлоксацин), препараты для лечения щитовидной железы (например, левотироксин) и тетрациклиновые антибиотики (например, доксициклин, миноциклин).Поэтому по возможности отделите свои дозы этих лекарств от доз этого продукта. Спросите своего врача или фармацевта о том, как долго вам следует ждать между приемами, и о помощи в поиске графика дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами. Это лекарство может мешать определенным лабораторным тестам (например, тестам на кровь в стуле), что может вызвать ложные результаты теста. Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.
Если у кого-то произошла передозировка и наблюдаются серьезные симптомы, такие как потеря сознания или затрудненное дыхание, позвоните в службу 911.В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: боль в животе, тошноту, рвоту, диарею.
Если ваш врач прописал вам это лекарство, не сообщайте его другим. Лабораторные и / или медицинские тесты (например, общий анализ крови, уровень витамина B12) могут проводиться периодически, чтобы отслеживать ваш прогресс или проверять наличие побочных эффектов.Проконсультируйтесь с врачом для получения более подробной информации. Существует множество продуктов, содержащих железо, как по рецепту, так и без него. Некоторые бренды также содержат ингредиенты (например, янтарную кислоту, докузат), которые могут помочь вашему организму усвоить больше железа или уменьшить побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о доступных добавках железа или их ингредиентах, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Это лекарство не заменяет правильную диету. Важно соблюдать сбалансированную диету. К продуктам, богатым железом, относятся бобы, орехи, спаржа, овсянка, красное мясо, сушеные персики и свиная печень.Витамины группы В (включая фолиевую кислоту) естественным образом содержатся в листовой зелени и других овощах, мясе, рыбе, птице, а также в хлебе / крупах с добавками.
Если вы пропустите прием, примите его, как только вспомните. Если это близко к времени приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу. Примите следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.
У разных марок этого лекарства разные потребности в хранении. Проверьте упаковку продукта, чтобы узнать, как хранить вашу торговую марку, или спросите своего фармацевта.Храните все лекарства в недоступном для детей и домашних животных. Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда срок его годности истек или он больше не нужен. Проконсультируйтесь с фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.
Последний раз информация обновлялась в мае 2021 г. Copyright (c) 2021 First Databank, Inc.
видов использования, побочные эффекты, взаимодействия и изображения таблеток
BKR05440: Это лекарство представляет собой продолговатую таблетку коричневого цвета, покрытую пленочной оболочкой, с надписью «B 544».
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ: Это сводка, в которой НЕ содержится всей возможной информации об этом продукте. Эта информация не гарантирует, что этот продукт безопасен, эффективен или подходит для вас. Эта информация не является индивидуальным медицинским советом и не заменяет совет вашего лечащего врача. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача полную информацию об этом продукте и ваших конкретных медицинских потребностях.
Случайная передозировка железосодержащими продуктами является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет. Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае передозировки немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните в токсикологический центр.
Этот комбинированный продукт содержит минерал (железо) и 3 витамина (витамин C, витамин B12 и фолиевую кислоту). Он используется для лечения или предотвращения нехватки этих питательных веществ, которая может возникать при определенных состояниях здоровья (например,г., анемия, беременность, неправильное питание, восстановление после операции). Железо — важный минерал, необходимый организму для выработки красных кровяных телец. Витамин С улучшает всасывание железа из желудка. Витамин B12 важен для нормальной крови, клеток и нервов. Фолиевая кислота необходима для образования здоровых клеток, особенно красных кровяных телец. Женщины детородного возраста должны поддерживать достаточное количество фолиевой кислоты с помощью диеты или пищевых добавок, чтобы предотвратить врожденные дефекты спинного мозга.
Если вы принимаете безрецептурный продукт, прочтите все инструкции на упаковке продукта, прежде чем принимать это лекарство.Принимайте это лекарство внутрь, обычно один раз в день или по указанию врача. Это лекарство лучше всего принимать натощак за 1 час до или через 2 часа после еды. При расстройстве желудка можно принимать это лекарство во время еды. Избегайте приема антацидов, молочных продуктов, чая или кофе в течение 2 часов до или после этого лекарства, потому что они снизят его эффективность. Принимайте с полным стаканом воды (8 унций или 240 миллилитров), если ваш врач не укажет вам иное. Не ложитесь по крайней мере 10 минут после приема этого лекарства.Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу. Чтобы предотвратить окрашивание зубов, вы можете смешать дозу со стаканом воды или сока и выпить через соломинку. Если ваша жидкая форма вводится пипеткой, дозу можно нанести обратно на язык, а затем запить водой или соком. Если ваша жидкая форма представляет собой суспензию, хорошо встряхивайте флакон перед каждой дозой.Если вы принимаете капсулы с пролонгированным высвобождением, проглатывайте их целиком. Не раздавливайте и не разжевывайте капсулы. Это может привести к высвобождению всего препарата одновременно, увеличивая риск побочных эффектов. Используйте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время.
Возможны запор, диарея или расстройство желудка. Эти эффекты обычно временны и могут исчезнуть, когда ваше тело приспособится к этому лекарству. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно обратитесь к врачу или фармацевту.Железо может вызвать потемнение стула, что не представляет опасности. Если ваш врач прописал это лекарство, помните, что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов. Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.Это далеко не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — позвоните своему врачу для получения медицинской консультации о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на какой-либо из его ингредиентов; или если у вас есть другие аллергии.Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите со своим фармацевтом для получения более подробной информации. Прежде чем принимать это лекарство, сообщите своему врачу или фармацевту о своей истории болезни, особенно о: определенных нарушениях обмена веществ (например, гемохроматоз, гемосидероз), употреблении / злоупотреблении алкоголем, проблемах с желудком / кишечником (например, язвах) , колит), дефицит витамина B12 (злокачественная анемия). Во время беременности этот препарат следует использовать только в случае крайней необходимости.Обсудите с врачом риски и преимущества. Это лекарство проникает в грудное молоко. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.
См. Также раздел «Как использовать».
Взаимодействие с лекарствами может изменить действие ваших лекарств или повысить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные / безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом.Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств без одобрения врача. Некоторые продукты, которые могут взаимодействовать с этим лекарством: определенные противосудорожные препараты (например, фенитоин). Этот продукт может снизить абсорбцию других лекарств, таких как бисфосфонаты (например, алендронат), леводопа, пеницилламин, хинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин, левофлоксацин), препараты для лечения щитовидной железы (например, левотироксин) и тетрациклиновые антибиотики (например, доксициклин, миноциклин).Поэтому по возможности отделите свои дозы этих лекарств от доз этого продукта. Спросите своего врача или фармацевта о том, как долго вам следует ждать между приемами, и о помощи в поиске графика дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами. Это лекарство может мешать определенным лабораторным тестам (например, тестам на кровь в стуле), что может вызвать ложные результаты теста. Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.
Если у кого-то произошла передозировка и наблюдаются серьезные симптомы, такие как потеря сознания или затрудненное дыхание, позвоните в службу 911.В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: боль в животе, тошноту, рвоту, диарею.
Если ваш врач прописал вам это лекарство, не сообщайте его другим. Лабораторные и / или медицинские тесты (например, общий анализ крови, уровень витамина B12) могут проводиться периодически, чтобы отслеживать ваш прогресс или проверять наличие побочных эффектов.Проконсультируйтесь с врачом для получения более подробной информации. Существует множество продуктов, содержащих железо, как по рецепту, так и без него. Некоторые бренды также содержат ингредиенты (например, янтарную кислоту, докузат), которые могут помочь вашему организму усвоить больше железа или уменьшить побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о доступных добавках железа или их ингредиентах, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Это лекарство не заменяет правильную диету. Важно соблюдать сбалансированную диету. К продуктам, богатым железом, относятся бобы, орехи, спаржа, овсянка, красное мясо, сушеные персики и свиная печень.Витамины группы В (включая фолиевую кислоту) естественным образом содержатся в листовой зелени и других овощах, мясе, рыбе, птице, а также в хлебе / крупах с добавками.
Если вы пропустите прием, примите его, как только вспомните. Если это близко к времени приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу. Примите следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.
У разных марок этого лекарства разные потребности в хранении. Проверьте упаковку продукта, чтобы узнать, как хранить вашу торговую марку, или спросите своего фармацевта.Храните все лекарства в недоступном для детей и домашних животных. Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда срок его годности истек или он больше не нужен. Проконсультируйтесь с фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.
Последний раз информация обновлялась в мае 2021 г. Copyright (c) 2021 First Databank, Inc.
Дозировка, побочные эффекты, использование и многое другое.
Таблетки для приема внутрь спиронолактона могут вызывать легкие и серьезные побочные эффекты. В следующих списках перечислены некоторые ключевые побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме пероральных таблеток спиронолактона.В эти списки не включены все возможные побочные эффекты.
Для получения дополнительной информации о возможных побочных эффектах пероральных таблеток спиронолактона обратитесь к своему врачу или фармацевту. Они могут дать вам советы о том, как бороться с любыми побочными эффектами, которые могут вызывать беспокойство или беспокоить.
Примечание: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отслеживает побочные эффекты одобренных им лекарств. Если вы хотите уведомить FDA о побочном эффекте приема пероральных таблеток спиронолактона, вы можете сделать это через MedWatch.
Легкие побочные эффекты
Легкие побочные эффекты * пероральных таблеток спиронолактона могут включать:
Большинство этих побочных эффектов могут исчезнуть в течение нескольких дней или пары недель. Но если они становятся более серьезными или не проходят, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
* Это неполный список легких побочных эффектов пероральных таблеток спиронолактона. Чтобы узнать о других легких побочных эффектах, поговорите со своим врачом или фармацевтом или просмотрите информацию о назначении таблеток спиронолактона для приема внутрь.
Серьезные побочные эффекты
Серьезные побочные эффекты от пероральных таблеток спиронолактона встречаются нечасто, но могут возникать. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть серьезные побочные эффекты. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если ваши симптомы угрожают жизни или если вы думаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь.
К серьезным побочным эффектам и их симптомам могут относиться:
* Для получения дополнительной информации об этом побочном эффекте см. «Подробные сведения о побочных эффектах» ниже.
Подробные сведения о побочных эффектах
Вот некоторые сведения об определенных побочных эффектах, которые может вызывать этот препарат.
Рост груди
Одним из наиболее частых побочных эффектов пероральных таблеток спиронолактона является гинекомастия, то есть рост груди у мужчин. * При этом состоянии вы можете заметить, что ткань груди становится опухшей и нежной.
Этот побочный эффект более вероятен при приеме высоких доз спиронолактона. И это может начаться в любое время от 1 месяца до более чем 1 года после начала приема спиронолактона.
Изменения груди не были зарегистрированы как побочные эффекты у женщин (женщин *) во время исследований пероральных таблеток спиронолактона.
Если вы заметили набухание или рост груди во время приема спиронолактона, поговорите со своим врачом. Обычно они рекомендуют вам перейти на лекарство, отличное от спиронолактона, от вашего состояния.
Рост груди от спиронолактона обычно проходит после прекращения приема препарата. В этот момент ткань груди должна вернуться к своему нормальному размеру.
* Пол и гендер существуют в спектрах. Использование терминов «мужской» и «женский» в этой статье относится к полу, указанному при рождении.
Гипонатриемия и гиперкалиемия
Таблетки для приема внутрь спиронолактона могут иногда вызывать гипонатриемию (низкий уровень натрия) и гиперкалиемию (высокий уровень калия). Эти условия описаны ниже.
Гиперкалиемия
У вас может развиться гиперкалиемия при приеме спиронолактона, потому что это лекарство помогает вашему организму удерживать калий.
Неизвестно, как часто возникает этот побочный эффект. Но у вас больше шансов на гиперкалиемию при приеме спиронолактона, если у вас проблемы с почками.
У вас также будет больше шансов получить этот побочный эффект, если вы будете принимать спиронолактон с добавками калия или другими лекарствами, повышающими уровень калия. Употребление большого количества продуктов, богатых калием, особенно заменителей соли, содержащих калий, также увеличивает риск гиперкалиемии. См. Раздел «Взаимодействие с пероральными таблетками спиронолактона» ниже, чтобы узнать больше об этом риске.
Гиперкалиемия обычно не вызывает симптомов. Но если у вас очень высокий уровень калия, симптомы могут включать:
тошноту
усталость (недостаток энергии)
мышечную слабость или судороги
покалывание или онемение в руках или ногах
сердцебиение (ощущение, будто у вас болит сердце. гонки, стук или нерегулярное биение)
проблемы с дыханием
Ваш врач обычно проверяет уровень калия в течение недели после начала лечения спиронолактоном.И они будут проверять ваш уровень после увеличения дозы. Вам также будут регулярно сдавать анализы крови, чтобы проверять уровень калия, пока вы принимаете спиронолактон. Особенно важно контролировать уровень калия, если у вас проблемы с почками или вы принимаете спиронолактон вместе с другими лекарствами, повышающими калий.
Если во время приема спиронолактона у вас возникли симптомы гиперкалиемии, немедленно обратитесь к врачу. Таким образом можно будет проверить уровень калия.
Если у вас гиперкалиемия, ваш врач может снизить дозу спиронолактона до тех пор, пока уровень калия не вернется к норме. Если уровень калия не улучшается, вам могут потребоваться лекарства для его лечения. Ваш врач может также временно прекратить прием спиронолактона. Или они могут переключить вас на другое лекарство.
Гипонатриемия
У вас может развиться гипонатриемия при приеме спиронолактона, потому что это лекарство заставляет ваши почки фильтровать больше натрия из вашего тела.Неизвестно, как часто возникает этот побочный эффект.
Симптомы гипонатриемии могут включать:
Пока вы принимаете спиронолактон, ваш врач будет регулярно сдавать анализы крови для проверки уровня натрия. Если у вас есть симптомы гипонатриемии, немедленно обратитесь к врачу. Таким образом можно будет проверить уровень натрия.
Если у вас гипонатриемия, ваш врач может снизить дозу спиронолактона до тех пор, пока уровень натрия не вернется к норме. Если уровень натрия не повышается, вам могут потребоваться лекарства для его лечения.Ваш врач может также временно прекратить прием спиронолактона. Или они могут переключить вас на другое лекарство.
Проблемы с почками
Спиронолактон иногда может вызывать проблемы с почками. К ним относятся ухудшение функции почек или, реже, почечная недостаточность.
Неизвестно, как часто возникают проблемы с почками при приеме спиронолактона. Но у вас может быть более высокий риск проблем с почками, если у вас низкое кровяное давление или обезвоживание во время лечения. (При обезвоживании у вас низкий уровень жидкости в организме.) Спиронолактон заставляет ваше тело терять жидкость, поэтому у вас больше шансов иметь низкое кровяное давление или обезвоживание при приеме препарата.
Симптомы обезвоживания могут включать:
Симптомы низкого кровяного давления могут включать:
головокружение
головокружение
обморок
Если во время приема спиронолактона у вас наблюдаются симптомы обезвоживания или низкого кровяного давления, обратитесь к врачу. доктор сразу. Возможно, им потребуется снизить дозу спиронолактона.
Проблемы с почками более вероятны, если вы принимаете спиронолактон вместе с другими лекарствами, которые могут вызвать проблемы с почками. См. Раздел «Взаимодействие с пероральными таблетками спиронолактона» ниже, чтобы узнать больше об этом.
Симптомы проблем с почками могут включать:
отек (задержка жидкости и отек) в нижних конечностях и ступнях
мышечные судороги
потеря аппетита
головная боль
мало или совсем нет мочи
Пока вы принимаете спиронолактон, ваш врач будет регулярно назначать анализы крови, чтобы проверять здоровье ваших почек.Если у вас есть симптомы проблем с почками, немедленно обратитесь к врачу. Таким образом можно проверить функцию почек.
Если у вас есть проблемы с почками, принимающие спиронолактон, ваш врач, скорее всего, переключит вас на другое лекарство.
Аллергическая реакция
Как и в случае с большинством лекарств, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция после приема пероральных таблеток спиронолактона.
Симптомы легкой аллергической реакции могут включать:
сыпь
зуд
покраснение (временное тепло, покраснение или усиление цвета кожи)
Более тяжелая аллергическая реакция встречается редко, но возможна.Симптомы тяжелой аллергической реакции могут включать:
припухлость под кожей, обычно в области век, губ, рук или ног
отек языка, рта или горла
затрудненное дыхание
Обратитесь к врачу. прочь, если у вас аллергическая реакция на пероральные таблетки спиронолактона, так как реакция может стать серьезной. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если ваши симптомы угрожают жизни или если вы думаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь.
Лекарства от головной боли: облегчение и лечение
Может потребоваться лечение головной боли с помощью лекарств. Лекарства, применяемые для лечения головной боли, можно разделить на три различных типа:
Симптоматическое облегчение
Абортивная терапия
Профилактическая терапия
Каждый тип лекарств наиболее эффективен при использовании в сочетании с другими рекомендациями, такими как изменение диеты, изменение образа жизни (не менее 7-8 часов сна и адекватное увлажнение [6-8 стаканов воды в день], упражнения и расслабление. терапия).
Симптоматическое облегчение
Эта группа препаратов предназначена для облегчения симптомов, связанных с головной болью. Это включает боль, связанную с головными болями, или тошноту и рвоту, связанные с головными болями при мигрени. Многие лекарства отпускаются без рецепта. Другие лекарства требуют рецепта врача. Принимая эти лекарства, избегайте продуктов, напитков и лекарств, содержащих кофеин. По возможности следует избегать приема лекарств, содержащих барбитураты (буталбитал) или наркотики (кодеин).Следует избегать применения аспирина у детей. Многие лекарства, перечисленные для облегчения симптомов, не рекомендуются для детей младшего возраста (см. В конце документа обсуждение использования «не по назначению».
Лекарства для облегчения симптомов, отпускаемые без рецепта
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Не применять детям младше 14 лет из-за возможности развития синдрома Рея.Побочные эффекты могут включать: изжогу, желудочно-кишечное кровотечение, бронхоспазм или сужение, вызывающее сужение дыхательных путей, анафилаксию и язвенную болезнь.
Общее название: ацетаминофен, парацетамол
Фирменное наименование: Tylenol®
Симптомы облегчены: снятие температуры и боли
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Небольшое количество побочных эффектов, если принимать их по назначению, хотя они могут включать изменения показателей крови и функции печени
Симптомы облегчены: снятие температуры, боли и воспаления
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Побочные эффекты могут включать расстройство желудочно-кишечного тракта, желудочно-кишечное кровотечение, тошноту, рвоту, сыпь и изменения функции печени.
Общее название: напроксен натрия (НПВП) **
Фирменное наименование: Aleve®
Симптомы облегчены: обезболивание при головной боли
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Побочные эффекты могут включать расстройство желудочно-кишечного тракта, желудочно-кишечное кровотечение, тошноту, рвоту, сыпь и изменения функции печени.
* Не рекомендуется детям ** = нестероидные противовоспалительные препараты
Лекарства, отпускаемые по рецепту для облегчения симптомов
Общее название: Противорвотное средство прометазин гидрохлорид (доступно в форме таблеток, сиропа, инъекций или суппозиториев)
Фирменное наименование: Phenergan®
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Путаница, сонливость, головокружение, расстройство желудочно-кишечного тракта, возбудимость, кошмары, неконтролируемые мышечные движения, прихорачивание губ или жевание
Общее название: хлорпромазин (доступен в форме суппозитория)
Фирменное наименование: Торазин®
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Путаница, сонливость, головокружение, расстройство желудочно-кишечного тракта, возбудимость, кошмары, неконтролируемые движения мышц, прихорачивание губ или жевательные движения
Общее название: прохлорперазин (доступен в форме суппозитория)
Фирменное наименование: Compazine®
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Путаница, сонливость, головокружение, расстройство желудочно-кишечного тракта, возбудимость, кошмары, неконтролируемые мышечные движения, а также чмокание или жевание губ
Общее название: триметобензамид HCI (доступен в форме капсул для инъекций, сиропа или суппозитория)
Фирменное наименование: Tigran®
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Гипотония, нечеткое зрение, сонливость, головокружение, дезориентация, неконтролируемые мышечные движения, причмокивание или жевание губ
Общее название: метоклопрамид гидрохлорид (доступен в форме сиропа, таблеток или инъекций)
Фирменное наименование: Reglan®
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Неконтролируемые движения мышц, чмокание губами или жевательные движения, чувствительность к солнечному свету, боли в голенях, диарея
Общее название: ондансетрон гидрохлорид (доступен в виде раствора, таблеток / распадающихся таблеток, инъекций)
Фирменное наименование: Зофран
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Диарея, головокружение, головная боль, запор, недомогание / утомляемость, лихорадка
Общее название: Антигистаминные препараты ципрогептадин гидрохлорид (доступен в форме сиропа или таблеток)
Фирменное наименование: Periactin®
Симптомы облегчены: Может вызывать сон, может сокращать приступ мигрени
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Увеличение веса, сонливость (также используется в качестве профилактической терапии)
Общее название: дифенгидрамин гидрохлорид (доступен в таблетках, жидкостях, жидких гелях)
Фирменное наименование: Benadryl® (без рецепта)
Симптомы облегчены: Тошнота, рвота
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты: Сонливость, головокружение, нарушение координации и изменения поведения
ПРИМЕЧАНИЕ : Для людей, использующих облегчение симптомов более двух раз в неделю, ваш врач может рассмотреть возможность ежедневной профилактической терапии.Кроме того, для уменьшения частоты головной боли можно использовать соответствующую немедикаментозную терапию, такую как упражнения, биологическая обратная связь, адекватный сон (не менее 8 часов в сутки), адекватная гидратация (от 6 до 8 стаканов воды в день) и диета. приступы, избавляя от необходимости частого приема обезболивающих.
Абортивная терапия
Эти препараты используются на ранних стадиях мигрени, чтобы остановить процесс, вызывающий головную боль. Таким образом, они помогают свести к минимуму симптомы головной боли, такие как тошнота / рвота, а также чувствительность к звуку и свету.Эти лекарства наиболее эффективны при первых признаках мигрени. Некоторые лекарства нельзя использовать во время ауры мигрени; пожалуйста, следуйте инструкциям вашего врача.
Когда головные боли — и особенно мигрени длятся дольше 24 часов, а другие лекарства не помогли справиться с приступами, можно рассмотреть возможность приема лекарств в «инфузионном наборе». Инфузионный набор — это специальный набор комнат в больнице или клинике, которые контролируются медсестрой и где вводятся внутривенные лекарства.Внутривенные препараты обычно могут остановить приступ мигрени. Продолжительность пребывания пациентов в инфузионном отделении может составлять от нескольких часов до целого дня.
Использование абортивных методов лечения детей не разрешено (см. В конце документа обсуждение использования «не по назначению»).
Лекарства для абортивной терапии
Общее название: Спорынья, дигидроэрготамин, мезилат
Торговое название: Имитрексал для инъекций; Зомиг®, пероральный или интраназальный; Maxalt® оральный; Амерге®орал; Axert® оральный; Frova® оральный; Релпакс ® орал
Возможные побочные эффекты: Побочные эффекты для всех триптанов схожи. Этот класс препаратов хорошо переносится, но побочные эффекты могут включать: Тошнота, головная боль, сонливость, сухость во рту, головокружение, усталость, головная боль, ощущение жара / холода. , боль в груди, покраснение, чувство стеснения в груди или горле, онемение
* короткого действия † = длительного действия $ = одобрено FDA для подростков от 12 до 18 лет
Чрезмерное употребление лекарств и возвратная головная боль
У людей, склонных к головным болям, могут развиться повседневные или почти ежедневные головные боли.У некоторых людей приступы головной боли типа мигрени могут стать настолько частыми, что в конечном итоге они сливаются, не имея четкого начала или конца. В обоих этих случаях развитие более серьезных или частых головных болей может быть вызвано слишком частым приемом лекарств от головной боли. Ежедневное или почти ежедневное употребление безрецептурных лекарств, таких как аспирин, парацетамол, ибупрофен, наркотики, барбитураты и лекарства, содержащие кофеин; или рецептурные лекарства, такие как триптаны, по-видимому, мешают мозговым центрам, которые регулируют поток сообщений о боли в нервную систему, и могут усилить головную боль.Кроме того, чрезмерное употребление лекарств снижает эффективность назначенных профилактических препаратов.
Отскок головной боли может возникнуть в результате приема рецептурных или безрецептурных обезболивающих более двух дней в неделю. Если злоупотреблять абортами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, головные боли могут возобновиться по мере того, как истечет действие последней дозы, что приведет к тому, что вы будете принимать все больше и больше лекарств и фактически усугубят боль. Когда лекарства больше не принимаются, головная боль, скорее всего, уменьшится в течение 6–12 недель.
Профилактическая терапия
Эти лекарства принимают ежедневно для предотвращения головных болей. Некоторые из этих лекарств используются при других заболеваниях, и было случайно обнаружено, что они помогают от головной боли. Хотя ни одно из этих лекарств не излечивает головную боль, профилактические препараты могут снизить частоту, продолжительность и тяжесть приступов головной боли.
Перечисленные лекарства включают как лекарства, отпускаемые без рецепта, так и рецептурные. Эти препараты не вызывают привыкания, но любое лекарство может вызвать нежелательные побочные эффекты.Ваш врач будет работать с вами, чтобы тщательно отрегулировать дозировку, чтобы минимизировать побочные эффекты и максимально облегчить головную боль.
Чтобы быть эффективным, все профилактические препараты необходимо принимать один или несколько раз в день. Может потребоваться изменить лекарства и изменить их дозировки, чтобы определить, какое лекарство или комбинация лекарств и в каких дозировках лучше всего работают для уменьшения частоты и тяжести головной боли.
Пока используются эти лекарства, тщательный ежедневный учет частоты и тяжести головной боли поможет вашему врачу оценить, как действуют лекарства.Большинству этих лекарств требуется от нескольких дней до недель ежедневного использования, прежде чем они станут полностью эффективными в предотвращении головных болей. Рекомендуется испытание продолжительностью около 8 недель, прежде чем врач сможет оценить эффективность лекарства.
После того, как будет достигнут хороший контроль над головной болью и будет сохраняться в течение 6 месяцев или года, можно будет уменьшить или прекратить прием этих лекарств. В других случаях может потребоваться более длительный прием лекарств.
Профилактические методы лечения не одобрены для использования у детей.(см. в конце документа обсуждение использования «не по прямому назначению»).
Контрольный список рекомендаций по управлению головной болью
Обучайте себя и свою семью. Прочтите о своем типе головной боли и способах ее лечения.
Вести дневник головной боли
Обратитесь к врачу за письменными инструкциями о том, что делать при головной боли
Ограничьте употребление безрецептурных и рецептурных препаратов для прерывания беременности двумя днями в неделю. Чрезмерное употребление может усилить головную боль
Соблюдайте обычный график:
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак
Спите восемь часов каждую ночь
Упражнение 30 минут / день
Пить 6-8 стаканов воды в день
Научитесь определять и избегать «триггеров» головной боли.«Общие триггеры включают продукты и напитки с кофеином (чай, шоколад, колу, кофе), нитраты (мясные обеды, колбасы / хот-доги, пепперони), тирамин (выдержанные сыры, пицца), лапшу Doritos® Ramen®, другую« нездоровую »пищу и Азиатские продукты, содержащие глутамат натрия.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ посещаемость школы в день
Примите немедикаментозные меры при самом начале головной боли
Найдите отдых в прохладном, темном, тихом, удобном месте
Используйте стратегии релаксации и другие методы для снижения стресса
Приложите холодный компресс
Не ждите! Примите максимально допустимую дозу рекомендованных лекарств при первых признаках сильной головной боли
Регулярно принимайте прописанные лекарства в соответствии с указаниями и поддерживайте регулярные контрольные посещения.
При возникновении проблем позвоните своему врачу
Лекарства для профилактической терапии
Общее название: амитриптилин HCI
Фирменное наименование: Elavil®
Возможные основные побочные эффекты: Усталость, сухость во рту, увеличение веса и запор
Инструкции по применению при головных болях: Часто начинают с низких доз и медленно повышают до терапевтического уровня, принимают на ночь, ЭКГ необязательно
Общее название: Антигистаминные препараты ципрогептадин гидрохлорид (доступен в форме сиропа или таблеток)
Фирменное наименование: Periactin®
Возможные основные побочные эффекты: Может вызывать сон или сокращать приступ мигрени, увеличение веса, сонливость
Инструкции при использовании от головной боли: Обычно начинают с низких дозировок и постепенно увеличивают; часто принимают перед сном
Общее название: Селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) * флуоксетин HCI
Фирменное наименование: Prozac®
Возможные основные побочные эффекты: Тошнота, сухость во рту, повышенный аппетит, возбуждение
Инструкции при использовании от головной боли: Обычно начинают с низких дозировок и постепенно увеличивают; обычно берется в формате a.м.
Общее название: Бета-блокаторы атенолол, Пропранолол HCI
Фирменное наименование: Tenormin®, Inderal®
Возможные основные побочные эффекты: Усталость, депрессия, увеличение веса, обморок и диарея, нарушение памяти, снижение работоспособности у спортсменов
Инструкции по применению при головной боли: В зависимости от формы может быть от одного до трех раз в день
Общее название: Блокаторы кальциевых каналов, верапамил, флунаризин
Возможные основные побочные эффекты: Запор, головокружение; выпадение волос
Инструкции по применению от головной боли: Часто начинают с низких доз и постепенно увеличивают.Принимается дважды в день. Обычно первая доза приходится на час ночи.
Общее название: Противосудорожные средства вальпроевая кислота
Фирменное наименование: Depakote®
Возможные основные побочные эффекты: Тошнота, сонливость, увеличение веса, тремор и редко — печеночная недостаточность; может вызвать врожденные дефекты
Инструкции по применению от головной боли: Часто начинают с низких доз и постепенно увеличивают. Требуются периодические анализы крови
Общее название: топирамат
Фирменное наименование: Topamax®
Возможные основные побочные эффекты: Редко: глаукома, камни в почках при более высоких дозах (> 150 мг): потеря веса, трудности с поиском слов
Инструкции при использовании от головной боли: Обычно начинают с низких дозировок и постепенно увеличивают; можно принимать два-три раза в день
Общее название: габапентин
Фирменное наименование: Neurontin®
Возможные основные побочные эффекты: Обычно хорошо переносится
Инструкции по применению от головной боли: Обычно начинают с низких доз и медленно увеличивают, можно принимать два-три раза в день
* Другие СИОЗС включают циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), флувоксамин (Luvox®), пароксетин (Paxil®), сертралин (Zoloft®)
Важное примечание о предписании «не по этикетке»
Многие лекарства, перечисленные в этом раздаточном материале, не были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для применения у детей и подростков с головными болями.Когда врач решает прописать лекарство для лечения какого-либо заболевания или для определенного типа пациентов (например, детей), для которых он не получил одобрения FDA, такая практика называется назначением «не по назначению». Это обычная практика в области медицины. Это один из способов поиска новых и важных применений для уже одобренных лекарств. Часто положительные результаты приводят к формальным клиническим испытаниям препарата при новых состояниях, отличных от тех, для которых препарат был впервые одобрен.
Многие из лекарств, назначаемых для предотвращения головных болей, прописываются не по прямому назначению.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом относительно других лекарств, не упомянутых в этом раздаточном материале, или если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы.
Прочие примечания
Сначала следует попробовать обезболивающие, которые с меньшей вероятностью вызывают привыкание. Как правило, наркотические анальгетики не используются у детей и подростков или взрослых. Во всех случаях, кроме самых сильных головных болей, сначала следует попробовать самую низкую дозу. Всегда следует проявлять осторожность при приеме «более сильных» лекарств, потому что чем чаще они принимаются, тем больше вероятность того, что они могут стать вредными и менее эффективными.
Рекомендации по использованию безрецептурных обезболивающих
Было продемонстрировано, что безрецептурные обезболивающие безопасны при использовании по назначению. Кроме того, помните о следующих мерах предосторожности:
Знайте активные ингредиенты в каждом продукте. Обязательно прочтите всю этикетку.
Не превышайте рекомендованную дозировку для возраста, указанную на упаковке, включая разовую дозу, общую суточную дозу и общую недельную дозу.
Внимательно подумайте о том, как вы используете обезболивающие и все лекарства; это легко передозировать.
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом продуктов, содержащих аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, если:
Детям не следует принимать отпускаемые без рецепта лекарства, содержащие аспирин и / или кофеин.
Детям и подросткам нельзя давать аспирин, поскольку аспирин связан с редким, но серьезным заболеванием печени и мозга, называемым синдромом Рея.
Избегайте комбинированных лекарств, содержащих кофеин, барбитураты и наркотики.
По материалам Американского совета по образованию в области головной боли
GHB — обзор | ScienceDirect Topics
γ-гидроксибутират (GHB, GBH, жидкий экстази)
GHB (Rodgers et al 2004) — это эндогенная короткоцепочечная жирная кислота, обнаруженная в центральной нервной системе (гиппокамп, гипоталамус, мозжечок), почках, сердце, скелетные мышцы и бурый жир.Вероятно, он является производным ГАМК (трансаминирование до сукцинатного альдегида, восстановленное до GHB). Предполагаемый нейротрансмиттер, его роль неясна, хотя в гиппокампе были идентифицированы специфические сайты связывания, которые связаны с нейронами DA. Первоначально он был разработан как средство для введения анестетика в 1964 году, но безуспешно, вызывая неприемлемо высокие уровни рвоты и тонико-клонических подергиваний рук и лица при дозах анестетика. С 1980-х годов он использовался культуристами в качестве добавки, снотворного, детоксикационного, а с недавних пор — как танцевальный наркотик.Обычно используется в форме жидкости (также доступна в виде капсул, порошка или кристаллов), она не имеет цвета и запаха, имеет слегка соленый, кислый вкус, часто продается в пластиковых «суши-соевых рыбках». Еще несколько лет назад конечный продукт и ключевые ингредиенты были широко доступны в сети. Однако недавнее законодательство привело к сокращению его использования, но, соответственно, к увеличению содержания его пропосоединений GBL (γ-бутиллактон) и 1,4-бутандиола (скоро будет запрещено).
Хотя он, вероятно, получен из ГАМК, он мало влияет на рецепторы ГАМК-А или -В при субмиллимолярных концентрациях.Однако он легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Резко это приводит к временному снижению, за которым следует повышение уровня дофамина (сопровождающееся увеличением высвобождения эндогенных опиоидов). Также наблюдается увеличение Ach, GABA, 5HT. Он проявляет некоторую частичную активность ГАМК-В на высоких уровнях (эпилептогенный).
При пероральном приеме лекарство имеет быстрое начало действия (<15 мин) и период полувыведения 27 мин, расщепляется на CO 2 и H 2 O. Он проявляет пиковый эффект через 60 минут после приема внутрь. общая продолжительность действия 2–4 ч.
GBH и GBL уже много лет пользуются популярностью в танцевальной музыке и гей-клубах. В малых дозах они вызывают эйфорию, возбуждение и возбуждение. Однако эффекты зависят от дозы, и существует крутая кривая доза-реакция с узкой границей между спокойным и бессознательным.
Клинически следует подозревать использование ГОМК или ГБЛ в определенных группах, таких как клабберы и культуристы, у которых наблюдается нистагм, атаксия, тошнота, рвота, брадикардия и гипотония. Риск передозировки усугубляется комбинированным употреблением с другими депрессантами (особенно алкоголем), а также широкими колебаниями чистоты, переносимости, контекста и других потребляемых наркотиков.Прием препарата также может вызывать возбуждение, тревогу, агрессивное поведение, спутанность сознания, преходящий делирий и амнезию, особенно при пробуждении. Сообщалось о психотических эпизодах, когда ГОМК сочетается со стимуляторами (значительное увеличение дофамина). Другие проблемы включают повышенную рвоту, аспирацию, слабость, седативный эффект, кому, амнезию и коллапс. Также был зарегистрирован единичный случай синдрома Вернике – Корсакова.
В последнее время высказывались опасения, что ГОМК — распространенный препарат для изнасилования на свидании.Теоретически это может быть эффективным «Микки Фин», поскольку он приводит к быстрой коме и амнезии, но данные свидетельствуют о том, что сам по себе алкоголь является наиболее распространенным наркотиком для «изнасилования на свидании».
Зависимость GHB и GBL действительно имеет место. У потребителей развивается толерантность, и могут наблюдаться быстрое начало, сильное нарастание и убыль, длительная алкогольная абстиненция, подобная синдрому, хотя и с меньшим вегетативным возбуждением и риском судорог, но с выраженной дезориентацией, бредом и галлюцинациями. Лечение может потребовать больших доз бензодиазепинов в течение 2-недельного периода нарастания и убыли.
(PDF) Моновалерин и тривалерин увеличивают уксусную кислоту головного мозга, снижают уровень янтарной кислоты в печени и изменяют микробиоту кишечника у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров
1559 European Journal of Nutrition (2019) 58: 1545–1560
диета с высоким содержанием жиров индуцированное ожирение и диабет у мышей. Диабет
12. Le Poul E, Loison C, Struyf S. etal (2003) Функциональная характеристика человеческих рецепторов для короткоцепочечных жирных кислот и их роль в активации полиморфно-ядерных клеток
. J Biol Chem 278 (28): 25481–
25489. https: //doi.org/10.1074/jbc.M3014 03200
13. Quivy V, Van Lint C (2004) Регулирование на нескольких уровнях
Лето может оказывать на кожу, не смотря ни на все свои плюсы, весьма негативное воздействие. Особенно, когда вы видите как здоровое свечение вашей кожи меркнет от пота, и никакой косметический лайфхак, похоже, уже не работает. Но дамы, знаете ли вы, что у вас есть идеальное оружие для всех ваших проблем красоты, лежащих прямо в вашем морозильнике?
Независимо от того, пытаетесь ли вы бороться с прыщами или пытаетесь восстановить кожу после долгого пребывания на солнце, кубик льда является окончательным ответом на многие ваши заботы! Независимо от состояния вашей кожи, кубики льда для лица могут оказать просто магическое действие. Давайте посмотрим, как это делать.
ПРОТИРАНИЕ ЛИЦА ЛЬДОМ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД ?
Потирание лица льдом, особенно после напряженного трудового дня, действует исключительно освежающе. Если ежедневный стресс сказывается на вашем лице и коже, лед для лица будет очень полезен. Он повышает кровообращение на коже лица и делает его сияющим.
Если вы еще не слышали о «Ice Facial», то позвольте мне сказать вам, что это очень распространенная корейская методика поддерживать естественную красоту лица. Эта техника вдохновила множество женщин во всем мире начать протирать льдом свое лицо, делая его светящимся и более гладким.
Это действительно очень интересно и действительно работает! И такую методику стоит попробовать, так как она дает много полезного вашей коже лица. Как? Читайте дальше.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЬДА ДЛЯ КОЖИ ЛИЦА
Свежезамороженный кубик льда может быть круглогодичным спасителем для вашей кожи. И вот почему:
1. Лед — ключ к светящейся коже
Все хотят иметь сияющую и здоровую кожу, и ледяной массаж лица сможет дать вам именно такое лицо. Лед улучшает кровообращение кожи и делает ее более яркой. Прикладывание льда к лицу сжимает кровеносные сосуды, которые вначале уменьшают приток крови к вашей коже. Чтобы компенсировать это, ваше тело начинает направлять больше крови к вашему лицу, что делает его очень живым и сияющим.
2. Протирание лица льдом усиливает поглощение кожей ранее нанесенных средств
Это вековой трюк, который гарантирует, что кожа отлично впитает все те средства, которые вы используете для нее. Если вы нанесли крем или какую-либо сыворотку на кожу, протрите кожу кубиком льда. Это сжимает капилляры на вашем лице и создает эффект втягивания на коже, что, в свою очередь, поможет лучше впитывать нанесенные на кожу средства.
3. Если протирать лицо кубиками льда, то это поможет убрать ТЕМНЫЕ КРУГИ вокруг глаз
Протирание лица кубиками льда, может помочь вам справиться с проблемой темных кругов под глазами. Все, что вам нужно сделать, это вскипятить немного розовой воды и смешать с соком огурца. Заморозите эту смесь, а затем получившимся кубиком льда протирайте в области глаз. Но не ожидайте результатов за один раз. Поскольку это работает медленно, вам нужно будет повторить эту процедуру в течение нескольких дней, чтобы увидеть результаты.4. Убирает раздражающие прыщи на вашем лице
Если вы уже давно стараетесь ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРЫЩЕЙ на лице, то пусть кубики льда помогут вам с этим. Когда вы протираете кубиком льда лицо, то это помогает минимизировать естественную выработку кожей жира. Лед также хорошо работает при лечении воспалений и отеков, вызванных акне.5. Помогает убрать «мешки» под глазами
Усталые, опухшие глаза — частое явление в этом безумном мире! Чрезмерное накопление жидкости под глазами можно убрать кубиком льда. Просто круговыми движениями двигайте кубик льда от внутреннего угла глаз к брови. Это поможет уменьшить опухлости.
6. Сжимает поры кожи
У вашего лица есть поры, которые выделяют натуральные масла и пот, таким образом помогая сохранять кожу в чистоте. Однако, если грязь накапливается в порах, то это вызывает прыщи и угри. Протирание лица льдом после умывания, помогает сжимать поры. Что предотвращает загрязнение пор, и оставляет ваше лицо чистым дольше.
7. Делает нанесение основы макияжа безупречным
Не было еще ни одной красавицы, которая никогда не терпела неудачу при нанесении МАКИЯЖА. Перед нанесением основы протрите кубиком льда все лицо. Это сделает ваш макияж безупречным и более стойким.8. Уменьшает появление морщин
Хотя вы не можете изменить свой возраст, вы можете контролировать признаки старения. Старайтесь протирать лицо кубиками льда, это поможет держать морщины и прочие признаки старения под контролем. Эта процедура не только помогает сократить существующие морщины, но и препятствует формированию новых.
9. Смягчает ваши губы
Губы трескаются? Нанесите кубики льда на них! Это поможет снять воспаление. Кроме того, не забывайте пить больше воды, чтобы сохранить кожу и губы максимально увлажненными.
10. Является хорошим средством от тепловой крапивницы
Те, кто страдал от тепловых высыпаний, понимают эту боль. Кубики льда являются естественным средством для лечения таких высыпаний. Оберните их в хлопчатобумажную ткань и протрите пострадавший участок. Это снимет воспаление и поможет убрать эту тепловую сыпь.
11. Снимает солнечный ожог
Это еще и прекрасное лекарство от солнечных ожогов. После того как вы протрете кубиками льда слишком загоревшую область кожи, вы будете наблюдать значительное снижение воспаления и покраснения. Тем не менее, солнечные ожоги исчезают со временем и благодаря регулярному применению лечения.
12. Убирает маслянистость кожи
В то время как жирная кожа является проклятием сама по себе, слишком частое появление жира на коже может быть особенно назойливым. Жирная кожа, кроме всего прочего, подвержена вспышкам акне. Протирание кубиком льда своего лица, может помочь в сокращении избыточного воспроизводства жира. Это связано с тем, что холод сжимает поры, а это, в свою очередь, снижает избыточную маслянистость кожи.
13. Уменьшает воспаление после выщипывания бровей
Часто, выщипывание бровей — это то, без чего вы не можете обойтись. И, конечно, трудно избежать боли, вызванной этим процессом. Вам больше не нужно страдать от этой боли. Нанесите кубик льда на область брови, чтобы убрать боль и уменьшить воспаление.
14. Отшелушивает кожу
Когда дело доходит до пилинга, можно убрать в сторону все имеющиеся в продаже отшелушивающие средствами ради натурального и экологически чистого метода. Протрите лицо кубиками замороженного молока. Молоко содержит молочную кислоту, которая помогает очищать лицо от мертвых клеток кожи, в то время как лед усиливает естественное сияние лица.
15. Является натуральным макияжем «на скорую руку»
Спешите? Делаете все в последнюю минуту? Не хватает времени для нанесения макияжа? Потратьте всего 2 минуты и протрите кубиком льда лицо. Такая ледяная терапия омолодит кожу вашего лица, очистит ее и придает ей красивое свечение.
Теперь давайте разбавим всю эту нашу ледяную игру еще несколькими «лайфхаками». Без сомнения, применение простых кубиков льда на вашем лице будет очень полезным, но кубики льда, смешанные с травами и смесями, могут быть еще более полезным. Итак, вот несколько освежающих кубиков льда для вас:
КУБИКИ ЛЬДА ДЛЯ ЛИЦА, РЕЦЕПТЫ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ
1. Кубики льда из зеленого чая для уставших и опухших глаз
Что вам понадобится:
2-3 чайных пакетика с зеленым чаем
Вода
Лоток для замораживания кубиков льда
Способ приготовления:
Поместите зеленые чайные пакетики в чашку с кипятком
Заварите крепкий зеленый чай
Вылейте его в лоток для льда и поместите его в морозильник
Протирайте получившимися кубиками льда ежедневно свои глаза
Дайте воде высыхать самостоятельно. Избегайте умывания лица после этого
Почему это поможет:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, а лед помогает уменьшить припухлость кожу вокруг глаз и появление темных кругов.
2. Кубики льда с Алоэ Вера против солнечных ожогов
Что вам понадобится:
Экстракт алоэ вера (достаточно, чтобы заполнить лоток для замораживания)
Способ приготовления:
Вылейте экстракт алоэ вера в лоток для льда. Вы также можете немного смешать его с водой
Поместите поднос для льда в морозильник
Наносите на лицо после воздействия солнца на него
Дайте влаге высохнуть самостоятельно. Избегайте мытья лица после этого
Почему это поможет:
Алоэ вера успокаивает кожу и уменьшает воспаление. Лед оказывает успокаивающее воздействие на вашу кожу, которая выгорает из-за воздействия солнца. Вы сразу почувствуете облегчение.
3. Кубики льда с огурцом
Что вам понадобится:
1 огурец (или больше, в зависимости от емкости вашего лотка)
Сок из 1 лимона
Способ приготовления:
Взбейте огурец блендером и смешайте его с лимонным соком
Вылейте все это в лоток для льда и поставьте в морозильник
Нанесите на лицо возвратившись вечером домой после утомительного дня
Не умывайтесь и не вытирайте кожу полотенцем. Дайте высохнуть естественным путем
Почему это поможет:
Сочетание огурца, лимона и льда невероятно успокаивает усталую кожу. Огурец оказывает успокаивающее действие на кожу, в то время как лимон осветляет ее.
Добавьте масло (или порошок корицы), и масло шиповника в воду
Вылейте все это в лоток для льда и поставьте в морозильник
Нанесите на пораженную угрями область или по всему лицу
Не смывайте. Дайте высохнуть естественным путем
Проделывайте эту процедуру 3 раза в неделю
Почему это поможет:
Корица обладает антибактериальными свойствами, в то время как шиповник содержит витамин С. Лед же сжимает ваши поры, тем самым уменьшая избыточное производство кожей жира.
5. Антибактериальные кубики льда с РОЗОВОЙ ВОДОЙ или сухими розами.
Что вам понадобится:
1 чашка высушенных лепестков роз (или достаточный объем розовой воды)
4-5 капель масла шиповника
Вода (если используются сухие лепестки роз)
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты и вылейте в лоток для льда
Пусть кубики льда хорошо замерзнут, а затем протрите ими все лицо и шею
Не смывайте. Дайте высохнуть естественным путем
Почему это поможет:
Масло шиповника обладает антибактериальным и антивозрастным действием на кожу. Лепестки розы также обладают антибактериальными свойствами и помогают успокаивать кожу.
Итак, теперь вы знаете, как сделать эти потрясающие кубики льда для себя. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам нужно иметь в виду, прежде чем вы начнете использовать кубики льда на лице.
ЛЕДЯНАЯ ТЕРАПИЯ, О ЧЕМ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ
Нельзя применять такую ледяную терапию, если у вас на лице есть КУПЕРОЗ !В таком случае умываться нужно только теплой водой
Все делать в меру — это хорошо. Избегайте протирания лица льдом несколько раз в день. Кроме того, старайтесь не использовать кубики льда непосредственно. Лучше заверните их в хлопчатобумажную ткань и затем используйте.
Перед тем, как начать свое ледовое лечение, убедитесь, что ваше лицо чистое и без макияжа
Протирайте определенную область кожи на лице не более одной минуты.
Будьте осторожны при использовании кубиков льда вокруг глаз, особенно если они содержат какие-либо другие ингредиенты. Убедитесь, что они не попадут в глаза
Протирать лицо кубиками льда всегда старайтесь массирующими круговыми движениями
Помните, что сеанс ледовой терапии не должен длиться более 10-15 минут. Для достижения наилучших результатов делайте это либо утром, либо вечером.
ключевые слова:
кожа, новости, Бузулук, газета
РАЗМЕЩЕНО: 10 Августа 2018 18:13:00
160010
0
Тонизирующий лед для лица из зеленого и черного чая
Простой в приготовлении косметический лед из чая не только прекрасно тонизирует кожу, но и возвращает уставшему лицу сияние и свежесть, помогает снять отечность. А если заморозить черный чай, то можно придать кожному покрову легкий оттенок загара.
Классический рецепт льда из чая заключается в замораживании одной жидкой заварки (при заваривании непакетированного чая заварку следует отцедить от листьев). Т.е. вы просто готовите себе горячий напиток, как обычно это делаете, и некоторую часть (в остывшем виде) разливаете в формочки и ставите в морозильник.
Конечно, для кожи лица больше рекомендуется лед из зеленого чая и чем лучшим качеством будет обладать этот чай, тем больший эффект будет от его использования в косметических целях.
Кубики льда из зеленого чая могут применяться абсолютно при любом типе эпидермиса и в частности для улучшения состояния кожи вокруг глаз. Как уже говорилось выше, данное средство обладает замечательным тонизирующим и освежающим свойством, визуально несколько омолаживает увядающий и поникший кожный покров, придает матовость жирной коже, хорошо устраняет отеки на лице и под глазами, вызванные недосыпанием или другими факторами, не связанными с каким-либо заболеванием.
Лед для лица из черного чая, помимо придания легкой смуглости также положительным образом воздействует на состояние стареющей кожи. Чем крепче будет заварен напиток, тем большим окрашивающим действием он будет обладать.
Перед заморозкой к заварке можно добавлять и другие компоненты.
Так, зеленый чай хорошо заваривать вместе с сухими цветками бузины, взяв ингредиенты в равных количествах. Полученное ледяное средство будет обладать совсем легким отбеливающим эффектом, а также более успокаивающим свойством, что актуально при наличии чувствительной кожи, склонной к частому раздражению и покраснению, не связанному с кожными болезнями.
Правда в случае с чувствительным эпидермисом нужно быть поосторожнее при проведении любых ледяных процедур. Дело в том, что холод может как положительным, так и отрицательным образом подействовать на такую кожу, поэтому, если после первого использования ледяных кубиков появилась еще большая раздражительная реакция, такой метод вам не подходит.
Для проблемного кожного покрова с повышенной жирностью рекомендуется делать лед из зеленого чая и ромашки. К 1 ч. л. сухой чайной заварки добавляется 2 ч. л. сухих цветков ромашки, полученная смесь заливается 1 стаканом кипятка, настаивается под накрытой крышкой до охлаждения, затем процеживается и разливается по формочкам.
В частности, при жирной коже лица к зеленому чаю хорошо додавать свежеотжатый лимонный сок – на 1 стакан заваренного и уже остывшего напитка берется 3-4 ст. л. сока лимона.
Для всех типов эпидермиса можно готовить лед из того же зеленого чая, смешивая его с огуречным соком. К половине стакана жидкой, остывшей и процеженной заварки добавляется 4 ст. л. свежеотжатого сока из огурца. Замороженный состав будет обладать большим увлажняющим и небольшим отбеливающим действием.
Чтобы повысить питательные и очищающие свойства кубиков льда из зеленого чая, следует в 1 стакане теплой заварки растворить 1 ст. л. меда. В таком варианте средство в некоторой мере будет еще способствовать подтягиванию и повышению эластичности кожи. Собственно, мед можно додавать и к заварке черного чая.
Теперь, что касается практической части.
Во избежание обморожения пальцев, ледяной кубик нужно брать с помощью салфетки, сложенной в несколько слоев или лоскута из плотной ткани.
На лице лед постоянно должен быть в движении, это значит, что нельзя задерживать его на одном участке кожного покрова даже на несколько секунд, необходимо все время его перемещать.
Ледяные процедуры крайне противопоказаны при различных заболеваниях кожного покрова, особенно при наличии проблем с сосудами на лице (куперозе).
Советуем еще попробовать маски из зеленого и черного чая.
Готовим лед для лица из отвара и настоя ромашки Данным ледяным средством можно протирать любую кожу, это окажет тонизирующий и успокаивающий эффект.
Для каких косметических целей используют лед из мяты Замороженный мятный настой больше рекомендуется при жирном типе эпидермиса и обладает мощным бодрящим действием.
Рецепты льда из петрушки для омоложения и отбеливания кожи Ледяные кубики из отвара петрушки предотвращают старение, а чтобы осветлить кожный покров, нужно заморозить настой этой зелени.
Из каких еще трав можно делать косметический лед для лица Из свежих листьев лесного ореха, цветков липы и различных травяных смесей, в зависимости от типа кожи.
Рецепт кубиков льда для лица с зелёным чаем. – Хорошо на Руси!
Добро пожаловать в Интернет-магазин «Хорошо на Руси»!
Не всегда получается забежать в салон красоты, но у нас есть возможность поухаживать за своей красотой дома, и занимает это совсем немного времени. Есть множество масок для лица, которые можно приготовить в домашних условиях, и особое место в уходе за лицом занимает массаж кубиками льда. Благодаря перепаду температур, косметический лёд при воздействии на кожу не только подтягивает её, но и разглаживает незначительные складки, эффективно предотвращая появление новых. Такие кубики льда для лица быстро и просто сделать самим, — для этого нужны только холодильник, чистая вода и разные добавки, в виде трав, фруктов и т.д.
Сегодня мы хотим с вами поделиться рецептом таких ледяных кубиков с зелёным чаем. Для их приготовления нужно 2 ст. ложки зеленого чая заварить стаканом кипятка, дать настояться, процедить и разлить по формочкам. Зелёный чай – сильный антиоксидант, он успокоит воспаления, снимет покраснения и защитит кожу от ультрафиолетового излучения, что особенно важно летом.
Кстати, лёд для лица из чёрного чая придаст коже смуглость: чем крепче заварка, тем темнее оттенок – помните об этом! Кубики льда из чёрного чая обладают также и омолаживающим эффектом. Протирайте лицо и зону декольте кубиками льда по массажным линиям, и сохраняйте надолго красоту и молодость. Вот такой домашний уход за лицом: и бюджетно, и просто, и эффективно!
А у нас в «Хорошо на Руси» есть замечательное натуральное мыло «С Зелёным чаем» ручной работы (читать подробнее). Как мы уже говорили раньше, зелёный чай – прекрасный антиоксидант. Благодаря витаминам А, С и группы В он защищает кожу от воздействия свободных радикалов. А наличие витамина Р способствует мощному тонизированию кожи лица. Плюс ко в всему, зеленый чай прекрасно увлажняет кожу. В составе нашего мыла только натуральные компоненты, а оттенки мылу мы придаем специями и отварами трав.
Кубики льда для лица: рецепт из зеленого чая
Кубики льда для лица: рецепт из зеленого чая | Все буде добре
Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу.
Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з
Політикою конфіденційності. Погоджуюсь
Хотите напитать кожу лица полезными веществами, напоить влагой и вернуть тонус? Тогда вам не обойтись без кубиков льда для лица из зеленого чая, которые легко сделать в домашних условиях. Рецепт кубиков льда для лица подскажет косметолог Ольга Метельская.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Черное мыло своими руками: секрет Анны Терещенко
Для кубиков:
Зеленый чай – 1 ст. л.
Кипяченная очищенная вода – 0,5 л
Приготовление:
Возьмите 0,5 л воды и добавьте 1 ст. л. крепкой заварки зеленого чая. Для этого достаточно взять пакетик зеленого чая и залить его 2 ст. л. кипятка.
Дайте настояться чаю 10 минут.
Из полученного настоя возьмите 1 ст. л. Все компоненты смешайте, разлейте в формочку для льда и поставьте в морозильник.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от прыщей, рубцов и пятен на лице
Применение:
Возьмите два кубика льда и легкими массажными движениями массируйте кожу.
Двигайтесь по массажным линиям – прорабатывайте зону вокруг глаз, затем лоб, подбородок, Т-зону и спускайтесь на шею.
Ни в коем случае не ведите льдом против массажных линий – лишние морщины и растяжения кожи вам ни к чему.
Ледяные кубики желательно использовать после нанесения скраба из зеленого чая.
Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре
Video: Кубики льда для лица: рецепт из зеленого чая
Кубики льда для лица отлично тонизируют кожу. Рецепт кубиков льда для лица с зеленым чаем от Ольги Метельской
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Домашняя косметология очень распространена среди женщин. Поддержание красоты для женщины очень важно. Протирание кожи лица льдом – полезная процедура. Рецепты льда очень разнообразны. Кто-то морозит лимон, кто-то ягоды, а кто-то просто чистую воду.
Разные заморозки приносят видимый результат. Но для его достижения нужно знать правильные, эффективные рецепты приготовления холода.
В чем заключается польза и вред протирания лица льдом
Протирание холодом – польза для здоровья и красоты. Однако свои плюсы и минусы процедура имеет. Польза от протирания льдом лица:
Улучшается цвет лица. Холод нормализует кровоток, за счет чего расширяются капилляры
Сужение пор. В них не забивается пыль и грязь, а значит уменьшается возможность появления прыщей, прочих воспалений
Снятие отека. Мешки под глазами легко устранить при помощи протирания холодными кубиками вокруг глаз
Пигментные пятна становятся не так явно выражены. Из-за активного кровотока клетки кожи обновляются
Устранение неглубоких морщин. Кожа становится упругой и эластичной
Минусы процедуры:
Холодное протирание запрещено людям, на лице у которых имеются гнойные воспаления
Если человек часто болеет заболеваниями носоглотки, то холод может спровоцировать болезнь
Противопоказана процедура тем, кто имеет аллергию на холод
Тонкая, чувствительная кожа перенесет стресс от холода. Это может спровоцировать покраснения и высыпания
Открытые раны являются противопоказанием к проведению процедуры
Польза и вред от протирания льдом лица выявлены профессионалами в сфере косметологии. При наличии противопоказаний, от процедуры лучше отказаться. В случае сомнений, косметолог ответит на все беспокоящие вопросы. Грамотный разрешено ли его пациенту прибегать к протиранию кожи холодом. Посоветует рецепты, подходящие конкретному типу эпидермису.
Как правильно протирать лицо кубиками льда
Как правильно протирать лицо льдом? Ответ на этот вопрос знают не все. Но процедура даст положительный эффект только при условии правильного проведения. Как протирать лицо кубиками льда? Советы косметологов:
Проводить процедуру нужно дважды в день – в утренние часы и в вечернее время
Очистить кожу от макияжа. При необходимости умыться со специальным средством (гель, пенка и т.д.)
Замороженным составом от носа круговыми движениями двигаться к вискам. Длительность массажных движений составляет приблизительно 5 минут
Вытираться полотенцем не рекомендуется. Капельки должны высохнуть самостоятельно
Завершить уход нужно нанесением привычного крема
Важно! На одном месте холод нельзя задерживать больше 5 секунд. Переохлаждение кожных покровов не исключено.
Протирать льдом можно не только лицо. Шея и зона декольте также восприимчива к данному виду процедур. Особенно, если кожа возрастная. Омоложение не заставит себя долго ждать и результат можно будет увидеть уже спустя пару недель ежедневного протирания холодом.
Как приготовить лед для лица самостоятельно: популярные рецепты
Существует очень много рецептов по приготовлению составов для заморозки. Те, кто впервые сталкивается с желанием испробовать данную процедуру – теряются среди разнообразия способов приготовления. Как приготовить лед для лица? Все элементарно, главное выбрать рецепт приготовления холода. Ниже предоставлено несколько самых популярных вариантов.
Лед для лица из петрушки
Лед для лица из петрушки – один из самых известных рецептов. Он полезен любому типу кожи. Наиболее полезен он будет для возрастной кожи. Тонизирование и омоложение – главные преимущества этого рецепта. Для приготовления отвара необходимо петрушку (примерно 50 гр) мелко нарезать. Залить ее водой 0,5 л. Поставить на медленный огонь, кипятить 5 минут. Остудить отвар, затем процедить его. Вылить его в формы для льда и заморозить.
Лед из зеленого чая
Лед для лица из чая повышает тонус кожи, избавляет от темных кругов под глазами. Лед для лица из зеленого чая готовится быстро. Необходимо залить 1 ч.л. листового чая 1 стаканом кипятка. После того, как он остынет, разлить жидкость по формам и заморозить.
Лед для лица с лимоном
Для лица лед с лимоном специалисты рекомендуют использовать людям с жирным типом кожи. Такой рецепт избавит проблемную кожу от высыпаний, покраснений и прочих неприятностей. Сок одного лимона смешать с чистой водой в соотношении 1 к 3, разлить по формам и заморозить.
Совет! Кожа с обильной угревой сыпью станет чище, если прибегать к процедуре 3 раза в день.
Лед для лица с алоэ
Лед с алоэ для лица с сухим типом кожи. Она будет увлажненной и гладкой. Для приготовления такого рецепта необходимо из веточек алоэ выдавить сок и смешать его с чистой водой и заморозить в формочках. Соотношение сока и воду 3:1. Коже, подверженной аллергии и раздражению, такое протирание тоже будет полезно.
Чай широко применяется в косметологии. Ведущие косметические компании применяют чайные листья, экстракты чая для создания средств по уходу. Но в домашних условиях можно тоже ухаживать за собой, используя обычный чай. Лед из чая для красоты лица приготовить легко, а эффект от его применения оценят все окружающие.
Лед из зеленого чая
В зеленом чае много антиоксидантов. Они препятствуют старению кожи. Также листья чая содержат большое количество витаминов. Они нужны для питания кожи, придания ей здорового цвета.
Лед из чая обладает следующими свойствами:
Повышает упругость кожи
Сужает расширенные поры
Улучшает цвет лица
Выравнивает тон кожи
Запускает клеточные обменные процессы
Замедляет процесс старения
Разглаживает морщины
Борется с бактериями
Снимает покраснение
Помогает избавиться от акне и прыщей
Как приготовить лед из зеленого чая
Есть два основных способа приготовления льда из зеленого чая для лица:
Нужно взять крупнолистовой зеленый чай. 3 ч. ложки заварки залить горячей водой в количестве 200 мл. Необходимо подождать 2-3 минуты. Затем отфильтровать, полученный чай разлить по формочкам для льда. Убрать в морозильную камеру.
Чтобы получить более насыщенный и более полезный настой, нужно чайные листья залить кипятком. Поставить на слабый огонь. Не давая сильно кипеть, подержать смесь на огне 5-7 минут. Затем снять, дать остыть. Процедить. Перелить в формы для льда.
Как применять лед из зеленого чая
Кубик льда зеленого чая нужно оставить на 1-2 минуты, чтобы при комнатной температуре немного подтаял. Затем им протирают лицо, зону декольте и шеи.
Лучше процедуру проводить утром.
После использования льда не рекомендуется вытирать лицо. Влага должна впитаться и высохнуть самостоятельно.
Холодный тоник для лица из зеленого чая
Необходимо залить 2 ст. ложки чайных листочков половиной стакана горячей воды. Закрыть крышкой, оставить на 5 минут. Затем процеженный настой поставить в холодильник.
Можно смочить в тонике ватные диски и хранить их в холодильнике. По мере необходимости холодные диски вынимают и протирают ими лицо, а также накладывают на глаза. Они прекрасно избавляют от кругов и мешков под глазами, снимают покраснение глаз.
Лед из черного чая
Черный чай тоже полезный. Лед из черного чая готовить не сложнее, чем обычные кубики льда для чая. Для начала нужно приготовить сам настой. Потребуется 2 чайные ложки качественной заварки черного чая. Заварить стаканом кипятка. Оставить на 5 минут, чтобы получился насыщенный настой.
Его разливают по формам для льда после процеживания. Такими ледяными кубиками можно протирать лицо. Кожа станет гладкой, приобретет легкий оттенок загара, будет просто сиять изнутри.
Легкий массаж кубиками льда в области глаз поможет избавиться от отеков и припухлостей.
Чай черный: лед с добавками
В качестве дополнения к черному чаю при заваривании можно добавить:
Лекарственные травы (мяту, ромашку, лепестки роз)
Ягоды и фрукты (клубника, виноград, черная смородина, арбуз)
Цитрусовые плоды (апельсин, мандарин, лайм, лимон). Они добавляют полезных элементов. Чайный лед с ними позволит эффективно очищать кожу, бороться с воспалениями, убирает жирный блеск.
Эфирные масла и оливковое масло. Такой лед полезен для антивозрастной кожи, чтобы замедлить процесс старения. Он разглаживает морщины, придает коже эластичности.
Лед с добавками готовить не трудно. Лекарственные травы заваривают вместе с чаем. Туда же можно добавить сухие или свежие ягоды, дольки фруктов, цитрусовых. Можно в уже приготовленный чай добавить свежевыжатый сок. Также и эфирные масла добавляют в уже приготовленный напиток.
Как хранить кубики льда
Не нужно сразу делать большие запасы чайного льда, даже если морозильная камера позволяет. Со временем лед теряет своим полезные свойства.
Кубики льда из чая для лица, содержащие ягоды или фрукты, хранятся не более 4 суток.
Если использован чай с травами, то срок увеличивается до 7 суток.
Как проводить массаж льдом
Начинаем со лба. Кубиком льда нужно осторожно двигаться от центра лба к вискам. Потом движения повторяются от переносицы вверх.
Кубиком льда двигаемся от переносицы к крыльям носа.
Щеки массируют от носа к ушам. Затем от уголков губ к ушам и от подбородка к ушам.
Глаза массируют от верхнего угла к внешнему уголку глаза. Затем от нижнего угла к внутреннему.
Особенности использования льда из чая
Сначала обязательно очистить кожу, а потом применять лед с чаем для лица.
После процедуры нужно выходить из дома можно не ранее, чем через 2 часа.
Лучше сделать лед с вечера, за ночь он замерзнет, а утром его можно будет использовать.
Нельзя совершать резких движений.
Не стоит надолго задерживать лед на одном участке.
Процедура должна длиться не более 2 минут.
Через 20 минут после массажа можно нанести питательный крем.
Рекомендуется использовать лед утром и вечером.
Кому противопоказан ледяной массаж
Лед из чая только на первый взгляд безобиден. Не следует применять его при следующих проблемах:
Если есть болезни, связанные с щитовидкой.
При простуде и повышении температуры тела.
Непосредственно перед выходом из дома.
При расширенных кровеносных сосудах на лице.
При сильных раздражениях кожного покрова, экземах.
Зимой проводить такие процедуры не рекомендуется.
Простой в приготовлении косметический лед из чая не только прекрасно тонизирует кожу, но и возвращает уставшему лицу сияние и свежесть, помогает снять отечность. А если заморозить черный чай, то можно придать кожному покрову легкий оттенок загара .
Классический рецепт льда из чая
заключается в замораживании одной жидкой заварки (при заваривании непакетированного чая заварку следует отцедить от листьев). Т.е. вы просто готовите себе горячий напиток, как обычно это делаете, и некоторую часть (в остывшем виде) разливаете в формочки и ставите в морозильник.
Кубики льда из зеленого чая могут применяться абсолютно при любом типе эпидермиса и в частности для улучшения состояния кожи вокруг глаз. Как уже говорилось выше, данное средство обладает замечательным тонизирующим и освежающим свойством, визуально несколько омолаживает увядающий и поникший кожный покров, придает матовость жирной коже, хорошо устраняет отеки на лице и под глазами, вызванные недосыпанием или другими факторами, не связанными с каким-либо заболеванием.
Лед для лица из черного чая
, помимо придания легкой смуглости также положительным образом воздействует на состояние стареющей кожи. Чем крепче будет заварен напиток, тем большим окрашивающим действием он будет обладать.
Перед заморозкой к заварке можно добавлять и другие компоненты.
Так, зеленый чай хорошо заваривать вместе с сухими цветками бузины
, взяв ингредиенты в равных количествах. Полученное ледяное средство будет обладать совсем легким отбеливающим эффектом, а также более успокаивающим свойством, что актуально при наличии чувствительной кожи, склонной к частому раздражению и покраснению, не связанному с кожными болезнями.
Правда в случае с чувствительным эпидермисом нужно быть поосторожнее
при проведении любых ледяных процедур. Дело в том, что холод может как положительным, так и отрицательным образом подействовать на такую кожу, поэтому, если после первого использования ледяных кубиков появилась еще большая раздражительная реакция, такой метод вам не подходит.
Для проблемного кожного покрова с повышенной жирностью
рекомендуется делать лед из зеленого чая и ромашки. К 1 ч. л. сухой чайной заварки добавляется 2 ч. л. сухих цветков ромашки, полученная смесь заливается 1 стаканом кипятка, настаивается под накрытой крышкой до охлаждения, затем процеживается и разливается по формочкам.
В частности, при жирной коже лица к зеленому чаю хорошо додавать свежеотжатый лимонный сок
– на 1 стакан заваренного и уже остывшего напитка берется 3-4 ст. л. сока лимона.
Для всех типов эпидермиса
можно готовить лед из того же зеленого чая, смешивая его с огуречным соком. К половине стакана жидкой, остывшей и процеженной заварки добавляется 4 ст. л. свежеотжатого сока из огурца. Замороженный состав будет обладать большим увлажняющим и небольшим отбеливающим действием.
Чтобы повысить питательные и очищающие свойства кубиков льда из зеленого чая
, следует в 1 стакане теплой заварки растворить 1 ст. л. меда. В таком варианте средство в некоторой мере будет еще способствовать подтягиванию и повышению эластичности кожи. Собственно, мед можно додавать и к заварке черного чая.
Теперь, что касается практической части
.
Во избежание обморожения пальцев, ледяной кубик нужно брать с помощью салфетки, сложенной в несколько слоев или лоскута из плотной ткани.
На лице лед постоянно должен быть в движении, это значит, что нельзя задерживать его на одном участке кожного покрова даже на несколько секунд, необходимо все время его перемещать.
Ледяные процедуры крайне противопоказаны
при различных заболеваниях кожного покрова, особенно при наличии проблем с сосудами на лице (куперозе).
Кубики льда из зеленого чая для лица оказывают очень благотворное влияние на кожу. Их можно без труда приготовить в домашних условиях. Приготовление не займет много времени, а эффект будет просто потрясающим.
В настоящее время в косметологии очень широко применяется зеленый чай для лица. Отзывы о различных процедурах с его применением весьма положительные. Зеленый чай для лица применяют в виде лосьонов, масок, но еще есть очень интересный способ протирания кожи кубиками льда, приготовленными на основе этого продукта.
Польза зеленого чая для кожи очевидна. Он содержит огромное количество активных веществ, которые позволяют эффективно ухаживать за лицом. К примеру, в зеленом чае содержится очень много растительных ферментов, кофеина, а также антиоксидантов. По содержанию природных антиоксидантов зеленый чай занимает одно из первых мест среди других продуктов. Это позволяет ему служить отличной профилактикой преждевременному старению кожи.
Особенно актуально его применение в летний период, когда солнце максимально активно. Именно летом, как никогда, нужно защищать свою кожу от воздействия свободных радикалов, образующихся в результате облучения ультрафиолетовыми лучами. Компоненты зеленого чая позволяют выводить из кожи шлаки и токсины. Косметика на его основе особенно рекомендуется курящим женщинам и тем, кому приходится находиться в прокуренном помещении. Конечно же, с ее помощью не удастся ликвидировать все последствия воздействия на организм табачного дыма, но положительный эффект от применения такой косметики все же будет. Важно помнить о том, что все косметические продукты нужно подбирать исключительно под свой тип кожи. Только в этом случае она будет максимально эффективной.
Зеленый чай в составе косметических продуктов можно применять как для ухода за молодой, так и для ухода за зрелой кожей лица. В косметических магазинах можно встретить в продаже целые серии продуктом, в состав которых входит зеленый чай. Но наибольшей популярностью пользуются именно лосьоны с его добавлением и на его основе. Лосьон можно приобрести в магазине, а можно приготовить его самостоятельно. Оказывается, это достаточно просто. Для приготовления лосьона для сухой кожи лица достаточно просто заварить чай, дать ему настояться, процедить, при необходимости слегка разбавить кипяченой водой и протирать им лицо. Предварительно в настой необходимо добавить несколько капель эфирных масел.
Важно понимать, что при помощи такого средства невозможно смыть макияж качественно. Для этого существуют специальные косметические продукты. Настоем чая нужно протирать уже очищенное лицо. Он помогает снять следы усталости, прекрасно тонизирует кожу. Можно использовать настой зеленого чая не в виде жидкого средства, а виде кубиков льда, которыми нужно протирать лицо. Это особенно актуально в жаркое время года. Для приготовления кубиков понадобится заваренный чай, формочки для льда, морозильная камера. Лед можно делать не только из зеленого чая. Косметологи советуют добавлять в его настой экстракты трав, эфирные масла. К примеру, для ухода за жирной кожей лица очень хорошо подойдут кубики льда, приготовленные из настоя зеленого чая с добавлением масла чайного дерева.
Кубики, в отличие от лосьона, можно заготовить впрок. В морозилке они прекрасно хранятся в течении нескольких месяцев. Если женщина не желает делать косметический лед самостоятельно, она может просто разлить по формочкам любимый лосьон для лица с экстрактом зеленого чая и заморозить его. Важно помнить о том, что льдом нужно пользоваться осторожно, особенно в том случае, если женщина протирает им кожу вокруг глаз. Для таких областей достаточно просто провести кубиком по коже без надавливания. После протирания лица нужно протереть кубиком шею и область декольте. По прошествии 10-15 минут можно будет нанести на лицо и шею увлажняющий или питательный крем. За это время кожа будет восстановлена и тонизирована, что увеличит активность крема. Раз в неделю на лицо можно наносить маску, основу которой составляет заваренный зеленый чай. При этом в косметических целях важно использовать листовой чай, а не пакетированный продукт.
Создано чрезвычайно много способов для того, чтобы улучшить состояние кожи лица, устранить всевозможные дефекты, неровности, морщинки, и сделать кожу упругой, свежей и максимально привлекательной. А знали ли вы, что всего этого можно добиться, если периодически делать обтирание лица кубиками льда? Еще Екатерина II Великая умывалась ледяными кубиками.
Косметический лед используется косметологами в салонах достаточно давно, но в последнее время процедуры со льдом, вроде криотерапии или криосауны, пользуются необычайной популярностью, особенно в жаркое время года. Протирание лица кубиками льда может использоваться как альтернатива увлажняющим кремам, причем можно создать свой вариант, который подойдет для вашего типа кожи. Как протирать лицо кубиками льда, с какой периодичностью, какого эффекта можно добиться и рецепты замороженных заготовок по типам лица – все это найдете в этой статье.
Протирать лицо льдом полезно или вредно?
На самом деле нет общего мнения, полезно ли протирать лицо кубиками льда. Каждая кожа индивидуальна, и у каждой свои потребности и предрасположенности. Кто-то считает, что ледяные протирания не приносят должного эффекта, для кого-то – наоборот, кожа заметно преображается, и больше не хочется изменять этому методу. Однако даже мнения экспертов разделились в этом вопросе, так что наверняка нельзя сказать, что преобладает в применении такой процедуры, как лед для лица, польза или вред. Если говорить о минусах этой косметической зарядки для лица, то существуют мнения, что:
умывание льдом – это стресс для кожи;
после таких умываний, поры закрываются, и использование крема становится бессмысленным, так как он не впитывается в должной мере;
после использование льда, сужаются сосуды, и задерживают выделения потовых и сальных желез;
если слишком увлечься протираниями со льдом на ночь, можно получить бессонницу, ведь от такого перепада температур нервная система активизируется и уснуть как обычно будет уже сложнее.
Но у ледяных процедур есть несомненные преимущества, список которых достаточно велик:
Раз уж даже специалисты не могут сказать наверняка, полезно ли протирать лицо льдом, примем за истину два постулата:
Во-первых, каждая девушка должна обращать внимание на то, как ее кожа реагирует на те или иные процессы. То, что может быть полезно для одного типа, может быть совершенно неприемлемо для другой кожи.
Во-вторых, в каждом деле нельзя переусердствовать. А непродолжительные легкие протирания льдом кожи лица, которые приносят заряд положительных эмоций и питают кожу полезными компонентами, отлично зарядят вас на бодрое утро.
Кроме того, если замораживать не просто воду, а делать лед для лица с травами или фруктами, каждый раз кожа будет получать различные витамины и полезные вещества.
Чтобы добиться необходимого эффекта, нужно знать, как правильно приготовить и использовать данный метод.
Как правильно протирать лицо кубиками льда?
Нужно понимать, что есть риск навредить коже низкой температурой, поэтому если решили использовать данный метод, нужно знать все нюансы. Приготовить кубики тоже нужно правильно, для этого ознакомьтесь с некоторыми советами.
Для сухой кожи потребуется питательные и успокаивающие ингредиенты, подходят отвары подорожника, петрушки, зверобоя, мяты, ромашки, одуванчика. И некоторые ягоды, например, крыжовник, рябина, облепиха.
Для нормальной кожи чаще используют богатые витаминами фрукты, для создания дополнительного иммунитета коже или увлажняющие. Подойдет клубника, малина, арбуз, персик.
Дли жирной и комбинированной кожи лучше всего использовать матирующие компоненты. Зеленый чай, виноград, грейпфрут, клюква, а также такие травы как зверобой, календула, лопух. Отлично подойдет лед с лимоном для лица, страдающего от излишней жирности. Для подсушивания иногда добавляют некоторое количество водки или спирта, для устранения угрей – воду подсаливают.
Не держите кубик голыми руками, используйте перчатку или тряпочку, чтобы не отморозить кончики пальцев.
О том, можно ли протирать лицо льдом каждый день именно вам, вам намекнет ваша кожа. После недели каждодневной процедуры понаблюдайте, как она изменилась и не чувствуется ли дискомфорта, зуда или .
И последнее, что важно знать: протирать нужно круговыми, легкими, массажными движениями, но только по конкретным линиям.
Рецепты кубиков из льда для лица
Раз уж мы решили, что кубики льда могут быть чрезвычайно полезны для некоторых типов кожи, рассмотрим, а какого же результата можно добиться, используя такой морозный метод и как, используя лед для протирания лица и рецепты на его основе добиться улучшения внешнего вида кожи.
Петрушка
Из петрушки можно сделать отвар или сок, который отлично подходит для увядающей кожи, для отбеливания, как веснушек, так и темных кругов под глазами.
Для того, чтобы приготовить кубики льда из петрушки для лица можно воспользоваться как сухой травой, так и свежими листьями. В любом случае мы мелко порубленную траву заливаем кипятком и нагреваем дополнительно на медленном огне еще в течение 10 минут. Пропорции можно использовать разные в зависимости от проблемы и типа кожи: начните с менее концентрированного раствора (например, одна столовая ложка на стакан кипятка), а в дальнейшем вы поймете, какую концентрацию лучше готовить для вашего типа кожи.
Лед с петрушкой для лица можно изготовить и из сока. Для этого отжимаем свежие листья, как вы понимаете, их должно быть приличное количество, разбавляем водой по желанию или используем концентрированный сок, замораживаем и пользуемся на здоровье. Таким соком можно сделать менее заметными веснушки, синяки и даже пигментные участки.
Зеленый чай
Пожалуй, самое простое и популярное средство для домашнего ухода за кожей – это чай. Объясняется это, конечно, его доступностью, универсальностью и простотой изготовления. Кубики льда из зеленого чая для лица обладают отличным тонизирующим, омолаживающим и снимающим отек и синяки свойствами.
Способ приготовления кубиков из чая до смешного прост: завариваем чай как обычно, регулируя при этом концентрацию с учетом предпочтений и чувствительности кожи, остужаем, заливаем в формочки и замораживаем.
Зеленый чай подходит для всех типов волос и может отлично выручить уставшую и увядшую кожу.
Черный чай
Надо сказать, что черный чай ничуть не уступает зеленому, и кубики льда на его основе могут также применяться для восстановления, тонизирования и подтягивания кожи.
Черный чай придает коже ровный загорелый цвет, который едва ли будет сильно заметен, но останется четкое ощущение, что кожа стала выглядеть лучше. Регулируя крепость чая, вы регулируете его подкрашивающий эффект.
Как черный, так и зеленый чай, используемые для косметических процедур, необходимо выбирать высокого качества, ведь мы хотим напитать кожу лица полезными компонентами, а их вряд ли можно сыскать в некачественных продуктах.
Ромашка
Эта весьма распространенная в нашей стране трава является вторым (после чая) универсальным средством для лица. Сочетаясь с любым типом кожи, она питает сухую кожу, и избавляет от лишнего блеска жирную, а также борется с прыщами и морщинами. Так что протирать лицо льдом с ромашкой могут девушки всех возрастов и всех типов проблем.
Самый простой рецепт для приготовления кубиков льда из ромашки – это замораживание его настоя. 2-3 стол.ложки сухих листьев ромашки, которые можно найти в любой аптеке, заливаем стаканом кипятка, остужаем, замораживаем по формам, и готово.
Протирать лицо кубиками льда с ромашкой менее концентрированным настоем (1-2 стол.ложки) рекомендовано обладательницам сухой кожи, 3-4 стол.ложки могут позволить себе те, кто хотят избавиться от жирного блеска или воспалений.
Лед для лица от морщин
Подтянуть и тонизировать увядающую кожу помогут кубики льда, свойства различных компонентов, которые входят в состав льда, могут, как предотвратить и отдалить появление морщин, так и даже полностью разгладить небольшие складочки.
Кубики льда с травами для лица, борющиеся с морщинками.
Липовый цвет, одуванчик, мяту, или их смесь возьмите в количестве 1-2 стол.ложек, залейте стаканом кипятка, остудите, отделите от осадка с помощью сита и используйте полученный отвар для заморозки. Протирайте получившимися кубиками лицо с утра и вечером (по ощущениям).
Льна семена.
Это средство способствует разглаживанию, так что его можно смело использовать для приготовления льда для лица в рецептах от морщин. 1-2 десертные ложки залейте стаканом кипятка и настаивайте несколько часов. Отделите настой от осадка и заморозьте, предварительно разлив по формочкам.
Конечно же, рецептов кубиков льда для кожи на самом деле намного больше. Поделитесь в комментариях, каким рецептом пользуетесь вы или расскажите историю о том, как ваша кожа реагирует на эту процедуру.
Будьте здоровы и помните, что вы красивы в любом возрасте!
Применение Матча в косметологии – Окно в Японию
Матча (пудра зеленого чая) – это традиционный чай для японской чайной церемонии, который представляет собой очень тонкий зеленый порошок, полученный из 100% натуральных экологически чистых чайных листьев.
Сфера применения в косметологии: спа-процедуры, обертывания, маски, бальзамы для губ, убтан, минеральная косметика, мыловарение.
Рекомендованный % ввода: 5 – 90%. При смешивании с водой образует густую массу, удобную для процедуры обертывания или масок.
С пудрой зеленого чая можно сделать огромное разнообразие домашней косметики. Благодаря своему ярко-зеленого цвету его можно использовать как натуральный краситель в мыле, скрабах, масках и кремах для лица. Как активный компонент-антиоксидант – добавлять в любые косметические средства для лица и тела. К сожалению, в мыле ХС она дает коричневый цвет
ДЕЙСТВИЕ ПУДРЫ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ НА КОЖУ
Общее состояние кожи Пудра зеленого чая способствует улучшению микроциркуляции крови, выравнивает тон и препятствует раннему старению кожи, тонизирует и подтягивает кожу, возвращая упругость, усиливает защитные свойства кожи, очищает поры. Известно высокими защитными свойствами от УФ излучений. Для кожи вокруг глаз Содержащийся в пудре (иногда ее называют сухим экстрактом зеленого чая) кофеин улучшает микроциркуляцию крови и питание кожи, уменьшает отечность От веснушек и пигментных пятен Содержит витамин С и Е, что способствует устранению веснушек и пигментных пятен и отличный защитник от вредных ультрафиолетовых лучей. Для возрастной кожи Танины придают коже упругость. Помимо этого зеленый чай активизирует кровообращение, снабжает клетки кислородом, усиливает защитные свойства кожи. Разглаживает морщины, повышает упругость кожи, обеспечивает высокий косметический эффект. Нормализует минеральный баланс, а также обладает восстанавливающим, омолаживающим эффектом, т.к. содержит большой процент антиоксидантов, которые серьёзно уменьшают разрушение коллагена в волокнах ткани, тем самым делая кожу на проблемных зонах упругой и гладкой Для воспаленной кожи Пудра зеленого чая оказывает мощное бактерицидное воздействие. Устраняет дерматиты, угревую сыпь, акне, солнечные ожоги, розацеа. Катехины зеленого чая проявляют антибактериальный и антивирусный эффекты, в том числе по отношению к Herpes simplex, а также антигрибковую активность против Candida albicans. СВОЙСТВА ПУДРЫ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ ДЛЯ КОЖИ противовоспалительное • успокаивающее • ранозаживляющее • омолаживающее • противоотечное • восстанавливающее • антиоксидантное • бактерицидное • укрепляющее • отбеливает веснушки и пигментные пятна • защищает от УФ излучения Пудра зеленого чая в качестве лечебного и профилактического средства помогает бороться с акне, чрезмерной жирностью кожи. Она также способствует улучшению микроциркуляции крови, выравнивает тон и препятствует раннему старению кожи.
Пудру зеленого чая можно наносить вместо ночного крема. При регулярном применении исчезнут мелкие морщинки, выравняется цвет лица, исчезнет жирный блеск, подсохнут высыпания на лице, кожа будет увлажненной и свежей утром.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ ЛЕД С ПУДРОЙ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
Заварить слабый чай матча, остудить, залить в формочки для льда. Протирать лицо кубиками льда каждое утро. Применяется для всех типов кожи . Делает кожу свежей и эластичной. Очень полезны такие умывания для жирной кожи – чайный лед сужает поры, придает щекам нежный румянец и делает лицо гладким.
ПРОФИЛАКТИКА КАРИЕСА
Смешать порошок Матча с зубной пастой или порошком и чистить зубы, такая процедура хорошо очищает зубы и освежает дыхание.
Рецепты масок из Матча можно найти здесь
Умывание льдом — «Если вам уже немного за тридцать… ЛЁД ДЛЯ КОЖИ ЛИЦА ОТ МОРЩИН. Приводим кожу в тонус, улучшаем цвет лица. Рецепты любимых льдинок. Лёд из молока и мёда.»
Всем привет!
К сожалению, приходит время, когда каждая из нас начинает задумываться, как же продлить время молодости кожи, как вернуть былой тонус и свежесть?
Пару лет назад я подсела на протирание лица кубиками льда. Вначале я делала это не очень охотно, постоянно забывала, но потом втянулась. Рецепты льда, который я готовила стали более совершенными, подходящими для типа моей кожи.
Моя кожа: возрастная 35+, комбинированная, без расширенных пор. Летом становится в зоне Т жирноватой, зимой щёки могут слегка щелушиться.
О том, что можно протирать лицо льдом впервые я прочитала в каком-то старом женском журнале. Решила попробовать, но очень быстро забросила, и вот теперь, спустя много лет я вспомнила об этом опыте, почитала статьи в интернете и начала использовать уже основательно.
Лёд — отличное средство, чтобы за относительно не большое время взбодрить кожу, привести её в тонус.Да и стоить вам оно практически ничего не будет.
Начинала я свои эксперименты с замороженной минеральной воды. Без затей, но эффективно.К тонизирующему эффекту кожа получает + минеральные вещества.
Сейчас я готовлю разнообразные кубики, подходящие для потребностей моей кожи, в разное время года.
Для себя я вывела несколько нюансов использования льдинок
— не использовать утром в холодное время года, если предстоит выход на улицу. При несоблюдении этого пункта мои щёки начинают шелушиться. Зимой я протираю кожу льдом на ночь, если утром, то в выходной день, когда не надо торопиться на работу.
— не использовать если на коже свежие воспаления( прыщи)
— перед применением кубик достать из холодильника минут за пять до процедуры. Я обычно достаю лёд из морозилки, кладу в пиалку и иду умываться. За время, пока я умываюсь лёд успевает слегка подтаять
— готовить лёд лучше в небольших количествах, чтобы его хватило примерно на неделю.
— лёд очень хорошо впитывает запахи, поэтому хранить его лучше в закрытой ёмкости. Я готовлю лёд в форме, и перекладываю, на хранение, в обычный полиэтиленовый пакет, так лёд защищён от посторонних запахов, не заветривается, и продукты в холодильнике не пострадают от запаха льдинок, если в них добавляются эфирные масла. Все довольны.
— не стоит злоупотреблять протирать кожу льдом, делать это слишком часто. Желательно делать перерыв между процедурами, например неделю протираем, пара дней перерыв. Это надо для того, чтобы кожа не потеряла свою влагу, иначе она становится сухой.
Для каждого времени года у меня есть излюбленные рецепты, ими я сейчас с вами поделюсь
Весной, летом мне нравится лёд с травками: мята, ромашка, классное ощущение свежести. Мяту я заготавливаю с лета, она растет у меня на огороде. Ромашку покупаю в аптеке. Отлично подходит зелёный чай.
Готовим очень просто: заливаем столовую ложку сухой травы кипятком, настаиваем с пол часа, процеживаем, разливаем по формам. Можно травку залить кипятком и пару минут покипятить, тогда настой получится более насыщенный.
Форма у меня вот такая,пластмассовая,
но мне кажется , что удобнее использовать силиконовые формы, не будет проблем с извлечением льдинок. Я всё собираюсь заказать силиконовую форму на Али, там их огромное множество.
Многие замораживают отвар вместе с цветочками или ягодами, это, конечно, красиво, но не очень удобно. Во время протирания на лице остаются фрагменты травы, мне это не нравится, я отвары фильтрую.
Вообще летом огромный выбор ингредиентов, для приготовления льда можно использовать любые фрукты и ягоды, особенно сок из них ( огурец,арбуз, малина..)
Для зимы мой абсолютный фаворит — лёд из молока с мёдом и эфирками. Очень классный эффект, кожа абсолютно не пересушивается. Скорей всего рецепт с молоком подойдёт и обладательницам сухой кожи.
Молоко разводим пополам с водой, добавляем в него пол ложечки мёда на 100 мл молока с водой.Ещё лучше добавить не мёд, а пыльцу с мёдом
Всё хорошенько перемешать, молоко становится желтоватого цвета ( у меня на фото мёд с пыльцой), затем накапать эфирное маслице,( 6-7 капелек на 100 мл) какое больше нравится. Мне в сочетании с молоком и мёдом больше нравится масло кедра или иланг-иланга. Хорошенько перемешать и разлить по формочкам. Темный осадок в кубиках, это осевшая пыльца.
Ещё один из моих зимних фаворитов — лёд из чёрного чая и мёда. Да, именно из черного, он так же как и зелёный тонизирует кожу. Завариваем чай, процеживаем, остужаем, добавляем на 100 мл заварки пол чайной ложки мёда, перемешиваем, добавляем какую-нибудь эфирку. Разливаем.
Лёд с добавлением меда получается не такой твёрдый, как просто отвары трав, он немножечко рыхлый. Кожа, после протирания лица кубиками льда становится мягкой, увлажнённой. И совсем не липкой! Я когда впервые делала лёд с мёдом, переживала, что от мёда будет оставаться липкость, нет, такого не будет.
Лето, осень. На огороде много петрушки, очень ценного для возрастной кожи растения. Готовим лёд, так же, как и с сушёными травками.
Заливаем кипятком, или немного кипятим, настаиваем, остужаем, цедим и разливаем по формам. Получается вот такой слегка зеленоватый лёд.
И ещё один мой летний любимчик — лёд из кофе. Отличный тонизирующий эффект! Варим крепкий кофе, остужаем, фильтруем, разливаем по формам. Тонус отличный, а какой запах… Любительницам кофе настоятельно рекомендую попробовать.
Общие правила протирания лица кубиком льда
* перед протиранием кубиком льда, кожа лица должна быть увлажнена. Если процедуру начать проводить на сухой коже, то она может легко травмироваться.
* проводить кубиком по коже надо быстро, не задерживая на одном участке кожи больше 2 секунд. Лучше ещё раз вернуться на одно место,чем передержать и подморозить кожу.
* шея тоже довольно проблемное место. которое выдаёт возраст, если кубик большой и его хватает, протираем и её. Взбодриться шейке тоже не помешает.
* не забудьте использовать лёд в области глаз, только контакт льда с кожей в этом месте должен быть меньше по длительности, потому что кожа возле глаз более нежная и тонкая.
* желательно протирать лицо льдом по массажным линиям, от центра лица.
* после процедуры, надо дать полезной влаге впитаться, но если не получается, то слегка промокнуть лицо, не вытирать насухо.
* после протирания льдом нанести на лицо крем или масло
Не стоит ждать от протирания лица льдом быстрого эффекта, но если это войдёт в привычку, то через две-три недели кожа лица будет заметно свежее.
На умывание льдом я подсела, меня это процедура затянула. Отлично бодрит по утрам, особенно когда я не выспалась, просыпаюсь моментально.
Кожа моего лица посвежела и слегка подтянулась. Морщинки, конечно, никуда не исчезли, но общий вид лица. на мой взгляд улучшился и я очень надеюсь. что лёд отсрочил появление других морщинок.
В целом довольно приятная, тонизирующая процедура.
Если вы ещё не пробовали протирать лицо льдом, я настоятельно советую вам на это решиться и переборов себя сделать шаг к красивому цвету лица, тем более, что эта процедура доступна любому, не зависимо от материального достатка и абсолютно натуральна. Если вы уже используете косметический лёд, буду очень рада, если рассказала вам что-то новое и полезное.
Спасибо всем, кто прочитал мой отзыв. Будьте красивы!
Этот гениальный ритуал по уходу за кожей спасет ваше лицо все лето
Добавьте к летнему зною маску для лица от пота и немного дополнительного стресса, и вы получите рецепт потенциальной катастрофы при уходе за кожей. Мы возвращаемся к этому гениальному ритуалу по уходу за кожей от косметолога, которого мы любим. Это легко попробовать дома, и это идеальное летнее решение для чистой, спокойной и без раздражения кожи на лето 2021 года…
Ледяное лицо, спасибо позже. Лучшее решение для красоты в жаркую погоду включает в себя обледенение лица кубиками льда с зеленым чаем и максимально простое.
Этот умный ритуал по уходу за кожей предложила нам специалист по рэйки и натуральный косметолог Джули Чивьелло Полье (ее фирменный «шаманский уход за лицом» — это комплексная лечебная процедура, доступная в некоторых местах в теновертене). По словам Джули, эта простая привычка помогает ей ежедневно получать упругую, сияющую и чистую кожу.
Зеленый чай известен своими мощными антиоксидантами, а также антивозрастными, противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Заваренный и разлитый в лотки для кубиков льда, чай является прекрасным противовоспалительным средством для удаления парафина, тонизирования, улучшения кровообращения и лечения обострений кожи.Джули рекомендует использовать по одному кубику льда, завернутые в мочалку (чтобы избежать таяния), и работать со льдом от центра лица к краю. Утро или ночь, в любое время!
Этот умный ритуал по уходу за кожей идеально подходит для лета, когда мы хотим, чтобы наша кожа была максимально обнаженной и сияющей. Вот как заставить его работать…
Ледяной уход для лица с зеленым чаем
НАПРАВЛЕНИЯ:
Заварите чашку крепкого зеленого чая очищенной водой.После того, как чай остынет, вылейте чай в лоток для льда и заморозьте до твердого состояния.
Утром или ночью вытащите кубик льда или палку и оберните тряпкой для мытья посуды, чтобы избавиться от таяния. Расслабьтесь в течение 5-10 минут и аккуратно протрите лицо кубиком льда с зеленым чаем, двигаясь в направлении наружу и вверх.
Используйте как часть еженедельных ритуалов по уходу за кожей или приготовьте партию кубиков для особых случаев, когда вы знаете, что ваша кожа будет нуждаться в поддержке!
THE LUXE UPGRADE: Если вы влюбились в этот уход за лицом и хотите перейти на новый уровень, мы также рекомендуем заморозить всего лишь столовую ложку или около того тонера May Lindstrom’s The Jasmine Garden в лотке для льда и использовать в точно так же, когда кожа воспалена, красная, взорванная, потная или просто нуждается в лечении.
Нужна дополнительная помощь? Мы это слышим! Читайте дальше:
КАК ИЗБЕЖАТЬ 6 ПРОБЛЕМ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ, СВЯЗАННЫХ С МАСКАМИ ПО СООБЩЕНИЮ ФАСИАЛИСТОВ
Поделиться публикацией «Ритуал по уходу за кожей в 2021 году, который спасет ваше лицо все лето»
10 кубиков льда с зеленым чаем для лица: преимущества своими руками
🔊 Слушайте этот пост
Кубики льда с зеленым чаем для лица отлично подходят для вашей кожи, так как удаляют шрамы и прыщи, уменьшают темные пятна, очищают кожу, замедляют старение и морщины, устраняют отечность, уменьшают темные круги, очищают закупоренные поры, улучшают кровообращение, успокаивают и отшелушивают скин и многое другое.В нем много питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают достичь идеальной кожи лица, а также оказывают успокаивающее действие на кожу.
кубиков льда с зеленым чаем — отличное дополнение к повседневному уходу за кожей. Выглядеть и чувствовать себя отдохнувшим сложно, особенно в жаркую и влажную погоду. Чистая и сияющая кожа — показатель хорошего здоровья, и уход за ней требует осторожности и терпения. Массаж с использованием кубиков льда с зеленым чаем для лица может творить чудеса с вашей кожей, его очень легко сделать, но он очень эффективен.Читайте дальше, в конце этого поста у нас для вас есть еще 2 удивительных кубика льда.
Каковы преимущества кубиков льда из зеленого чая для лица: 1. Лечит прыщи:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с прыщами и прыщами. Очистка лица зеленым чаем также может помочь избавиться от омертвевших клеток кожи и очистить поры. Он также помогает справиться с гормональным дисбалансом, который приводит к высыпаниям прыщей.
2. Лечит опухшие глаза:
Улучшает кровоток и расширяет кровеносные сосуды, что помогает коже естественным образом подтягиваться.Кубики льда с зеленым чаем могут принести пользу людям с воспаленными и опухшими глазами. Он богат антиоксидантами и дубильными веществами. Зеленый чай уменьшает жидкость вокруг глаз и уменьшает отеки. Он сохраняет нежную кожу под глазами гладкой, не раздражая ее.
3. Улучшает кровообращение:
Увеличивает кровообращение, делая кожу более здоровой. Также он эффективно уменьшает отек тканей. Массируя лицо кубиками льда с зеленым чаем, вы улучшаете кровообращение в различных участках лица, тем самым восполняя приток кислорода к мышцам вокруг кожи.Это приводит к более яркому цвету лица и красивому здоровому сиянию.
4. Защита от воздействия солнечных лучей:
Содержит антиоксиданты, которые помогают защитить от ультрафиолетовых (УФ) лучей и защищают кожу от загара. Зеленый чай очень богат антиоксидантами, он восстанавливает клетки кожи и лечит загар. Он также оказывает охлаждающее действие на ваше лицо.
5. Делает кожу яркой и гладкой:
Зеленый чай ускоряет рост клеток, что приводит к улучшенному увлажнению и повышению эластичности кожи.Он содержит много питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровую и молодую кожу, а также придают сияющий блеск вашему лицу.
Вот , как вы можете приготовить кубики льда из зеленого чая в домашних условиях из ингредиентов, которые легко доступны для вашего удобства. Вы также можете заранее приготовить эти кубики льда и использовать их на пораженных участках.
1. Кубик льда из зеленого чая от прыщей:
Зеленый чай содержит катехины. Катехины являются антиоксидантами, а также противовоспалительными средствами, которые помогают бороться с прыщами, а также зеленый чай обладает антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с бактериями, вызывающими высыпание прыщей.Зеленый чай также устраняет дисбаланс гормонов, который приводит к появлению прыщей.
Необходимые ингредиенты: — Зеленый чай в пакетиках
Как это сделать: — 1. Нагрейте воду в миске в течение 3-4 минут. 2. Положите в чашку пакетик зеленого чая. 3. Затем налейте в чашку горячую воду и дайте настояться 3-4 минуты. 4. Через 3-4 минуты Достаньте чайный пакетик, перемешайте его ложкой и дайте зеленому чаю остыть. 5. Налейте зеленый чай в поддон для кубиков льда и дайте ему застыть в течение 2-3 часов. 6. Помассируйте лицо кубиком льда круговыми движениями в течение 2–3 минут и дайте ему высохнуть самостоятельно. 7. После высыхания смойте холодной водой и вытрите лицо мягким полотенцем.
Как часто следует это делать: — Ежедневно массируйте лицо кубиком льда с зеленым чаем, чтобы избавиться от прыщей.
2. Кубик льда с зеленым чаем для опухших глаз:
Зеленый чай содержит кофеин, который уменьшает отечность за счет сужения кровеносных сосудов.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Розовая вода
Как приготовить: — 1. Смешайте зеленый чай и розовую воду в соотношении 2: 1 и хорошо перемешайте. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. 3. Помассируйте припухшие глаза этим кубиком льда круговыми движениями и дайте ему высохнуть самостоятельно. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто вы S должны это делать: — При возникновении ситуации.
3. Кубик льда из зеленого чая от шрамов от прыщей:
Зеленый чай от шрамов от угревой сыпи очень эффективен, поскольку он содержит антиоксиданты, противовоспалительные и противогрибковые свойства, которые помогают удалить шрамы от прыщей и прыщей, а также делают кожу чистой и сияющей.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Огуречный сок
Как это сделать: — 1. Смешайте зеленый чай и огуречный сок в соотношении 1: 1 и хорошо перемешайте. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 2-3 часов. 3. Помассируйте лицо круговыми движениями кубика льда и дайте ему высохнуть. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто следует это делать: — Поочередно массируйте лицо кубиками льда с зеленым чаем, чтобы избавиться от шрамов от прыщей естественным путем.
4.Кубик льда из зеленого чая для сияющей кожи:
Зеленый чай богат антиоксидантами, витамином B2 и витамином E, которые помогают поддерживать кожу чистой, здоровой и молодой, а также придают коже сияющий блеск.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Бутылка тыквенного сока
Как приготовить: — 1. Смешайте зеленый чай и тыквенный сок в соотношении 1: 1 и хорошо перемешайте. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. 3. Помассируйте лицо круговыми движениями кубика льда и дайте ему высохнуть. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто следует это делать: — Массажируйте лицо этим зеленым чаем и кубиком льда из тыквенных бутылок каждый день, чтобы кожа стала чистой и сияющей.
ВИДЕОУЧИТЕЛЬ: Как приготовить кубики льда из зеленого чая для сияющей кожи:
5.Кубик льда с зеленым чаем для жирной кожи: Зеленый чай содержит дубильные вещества, которые сужают поры и уменьшают выработку чрезмерного кожного сала, что является основной причиной жирной кожи.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Гель алоэ вера
Как приготовить: — 1. Смешайте зеленый чай и гель алоэ вера в соотношении 2: 1 и хорошо перемешайте до получения однородной массы. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 2-3 часов. 3. Помассируйте лицо кубиком льда круговыми движениями в течение 2–3 минут и дайте ему высохнуть самостоятельно. 4. После высыхания смойте холодной водой и вытрите лицо мягким полотенцем.
Как часто вы должны это делать: — Массажируйте лицо зеленым чаем и кубиками льда алоэ вера два раза в неделю, чтобы избавиться от излишков жира на коже.
6. Кубик льда из зеленого чая от прыщей:
Зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина, который очень эффективен для уменьшения прыщей, а зеленый чай обладает антибактериальными свойствами, которые борются с бактериями, вызывающими прыщи.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Масло чайного дерева
Как приготовить: — 1. Смешайте зеленый чай и масло чайного дерева в соотношении 10: 1 и хорошо перемешайте. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. 3. Помассируйте лицо круговыми движениями кубика льда и дайте ему высохнуть. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто следует это делать: — Дважды в неделю массируйте лицо зеленым чаем и кубиком льда с маслом чайного дерева, чтобы избавиться от прыщей в домашних условиях.
7. Кубик льда с зеленым чаем от морщин:
Зеленый чай обладает антивозрастными и противовоспалительными свойствами, которые не только уменьшают морщины, но и борются с тонкими линиями и дряблой кожей.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай 2. Глицерин
Как приготовить: — 1. Смешайте зеленый чай и глицерин в соотношении 5: 1 и хорошо перемешайте. 2. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. 3. Помассируйте лицо (акцент на области под глазами и лбом) круговыми движениями кубика льда и дайте ему высохнуть самостоятельно. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто следует это делать: — Массажируйте лицо зеленым чаем и кубиком льда с глицерином через день, чтобы избавиться от морщин.
Узнайте о невероятных преимуществах кубиков льда из бутылочной тыквы.
8. Кубик льда из зеленого чая для темных кругов:
Зеленый чай улучшает кровообращение и лечит изменение цвета кожи. Он богат антиоксидантами и дубильными веществами. Зеленый чай уменьшает жидкость вокруг глаз и уменьшает отеки. Он сохраняет нежную кожу под глазами гладкой, не раздражая ее.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай
Как это сделать: — 1. Заварите чашку, полную листьев зеленого чая. 2. Вылейте это в лоток для кубиков льда и дайте ему застыть в течение 3-4 часов. 3. Вымойте лицо теплой водой, помассируйте его круговыми движениями кубиком льда и дайте ему высохнуть самостоятельно. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто вам следует это делать: — Делайте массаж лица этим каждый день, чтобы избавиться от темных кругов.
9. Кубик льда зеленого чая для пор:
Зеленый чай удаляет грязь и жир, забивающие поры. Он содержит катехины, которые являются антибактериальными агентами, которые помогают бороться с бактериями, вызывающими прыщи, и сохраняют вашу кожу увлажненной, что необходимо для здоровой кожи. Зеленый чай помогает постепенно сужать поры.
Как это сделать: — 1. Добавьте 3 чайных ложки зеленого чая в 2 стакана воды и вскипятите. 2. Добавьте к нему 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку геля алоэ вера. Хорошо перемешайте. 3. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. 4. Вымойте лицо теплой водой, помассируйте его круговыми движениями кубиком льда и дайте ему высохнуть. 5. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто вы должны это делать: — Ежедневно массируйте лицо перед сном, чтобы вылечить открытые поры.
10. Кубик льда с зеленым чаем для загара:
Зеленый чай успокаивает кожу и помогает при загарах. Это один из эффективных и простых способов убрать загар с помощью зеленого чая в домашних условиях.
Необходимые ингредиенты: — 1. Зеленый чай
Как это сделать: — 1. Заварите одну чашку листьев зеленого чая. 2. Вылейте это в лоток для кубиков льда и дайте ему застыть в течение 3-4 часов. 3. Вымойте лицо теплой водой, помассируйте его круговыми движениями кубиком льда и дайте ему высохнуть самостоятельно. 4. После высыхания смойте холодной водой.
Как часто вам следует это делать: — Делайте массаж лица этим каждый день, чтобы избавиться от загара.
Еще несколько удивительных кубиков льда для кожи: 1.Cranberry Icecube для увлажнения кожи:
Клюква очень богата антиоксидантами и витамином С, который выводит токсины из вашей кожи. Он также сохраняет вашу кожу увлажненной и обладает антивозрастными свойствами.
Необходимые ингредиенты: — Полстакана клюквы
Способ приготовления: — 1. Разомните клюкву, положите измельченную клюкву в ситечко и выжмите сок. 2. Налейте клюквенный сок в форму для льда и дайте ему застыть в течение 3-4 часов. 3. Помассируйте лицо кубиком клюквенного льда в течение 5 минут, затем дайте ему высохнуть. 4. После высыхания смойте холодной водой.
2. Icecube из огурца для детоксикации кожи:
Огурцы содержат витамин С и небольшое количество витамина К, витамина А, магния и калия, которые увлажняют, очищают, выводят токсины и освежают кожу.
Необходимые ингредиенты: — 1. 1 Маленький огурец 2. Розовая вода
Как это сделать: — 1. Очистите огурец, натрите его на терке, положите в ситечко и выжмите сок. 2. Смешайте розовую воду с огуречным соком и хорошо перемешайте. 3. Вылейте эту смесь в поддон для кубиков льда, положите в морозильную камеру и оставьте там на 4-5 часов. 4. Массажируйте лицо кубиком льда из огурца круговыми движениями в течение 3-4 минут через день. Перед массажем обязательно вымойте лицо для лучшего результата.
Посмотрите еще несколько кубиков льда своими руками.
Часто задаваемые вопросы о кубиках льда с зеленым чаем для лица:
Как использовать кубики льда с зеленым чаем для лица?
Смешайте зеленый чай и гель алоэ вера в соотношении 2: 1 и хорошо перемешайте до однородной массы. Вылейте эту смесь в лоток для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 2-3 часов. Помассируйте лицо кубиком льда круговыми движениями в течение 2-3 минут и дайте ему высохнуть самостоятельно.После высыхания смойте холодной водой и вытрите лицо мягким полотенцем. Массажируйте лицо зеленым чаем и кубиками льда алоэ вера два раза в неделю, чтобы избавиться от излишков масла на коже.
Полезны ли кубики льда из зеленого чая для кожи?
Кубики льда с зеленым чаем для лица просто отлично подходят для вашей кожи, поскольку он удаляет шрамы и прыщи, уменьшает темные пятна, очищает кожу, замедляет старение и морщины, устраняет отечность, уменьшает темные круги, очищает закупоренные поры, улучшает кровообращение, успокаивает и отшелушивает скин и многое другое.В нем много питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают достичь идеальной кожи лица, а также оказывают успокаивающее действие на кожу.
Могу ли я ежедневно наносить на лицо кубики льда?
Да, ежедневно массируйте лицо кубиком льда с зеленым чаем, чтобы избавиться от прыщей и получить более чистую естественную сияющую кожу.
Как кубики льда заставляют ваше лицо сиять?
Смешайте зеленый чай и тыквенный сок в соотношении 1: 1 и хорошо перемешайте.Вылейте эту смесь в лоток для кубиков льда и дайте ей застыть в течение 3-4 часов. Помассируйте лицо кубиком льда круговыми движениями и дайте ему высохнуть самостоятельно. После высыхания смойте холодной водой. Массажируйте лицо этим зеленым чаем и кубиком льда из тыквы каждый день, чтобы кожа стала чистой и сияющей.
Можно ли кубиками льда с зеленым чаем убрать прыщи?
Зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина, который очень эффективен для уменьшения прыщей, а зеленый чай обладает антибактериальными свойствами, которые борются с бактериями, вызывающими прыщи.Смешайте зеленый чай и масло чайного дерева в соотношении 10: 1, хорошо перемешайте и дайте застыть в течение 3-4 часов. Помассируйте лицо кубиком льда круговыми движениями и дайте ему высохнуть самостоятельно.
Попробуйте эти кубики льда с зеленым чаем для лица. Не забудьте поставить лайк этому сообщению и поделиться им с друзьями.
Следуйте советам по красоте от Нима в Instagram, чтобы получить больше натуральных средств и оставаться в курсе.
Связанные
8 преимуществ Ice Cube для вашего лица и средства защиты от Ice Cube Tray до
Отличная кожа — это то, к чему многие из нас стремятся каждый день, пробуя косметические продукты и натуральных средств по уходу за кожей для достижения наших «кожных целей».По правде говоря, отличная кожа — это то, над чем нужно постоянно работать, и нет волшебных продуктов, которые навсегда решат все ваши проблемы.
Однако из натуральных средств ухода за кожей , которые вы можете регулярно делать для своего лица, чтобы помочь с любыми проблемами кожи, на самом деле использует что-то простое, как кубиков льда ! Есть много преимуществ кубика льда для лица и домашние средства кубика льда для ухода за кожей , приведенные ниже, помогут вам начать это…
1. Преимущества кубиков льда для сияющей кожи
Вы можете использовать кубики льда, чтобы регулярно нежно массировать кожу. Это действительно помогает придать коже удивительное сияние, потому что лед — удивительный естественный способ стимулировать кровообращение на лице. Он сужает кровеносные сосуды на участках, на которые вы его нанесли, и это позволяет телу перекачивать больше крови, поэтому вы получаете действительно красивую, пухлую и свежую кожу.
2. Преимущества кубика льда для области вокруг глаз
Когда вы начнете использовать кубики льда как часть своей повседневной жизни, по крайней мере, еженедельно, вы можете начать видеть результаты, особенно в области вокруг глаз.Лед помогает свести к минимуму появление темных кругов и, конечно же, способствует хорошему сну. Это также замечательно, когда у вас действительно опухшие глаза. Вы можете использовать лед вокруг глаз самостоятельно или попробовать кубики льда с зеленым чаем. Как и все остальное, проблемы с кожей требуют времени, но они требуют постоянства и времени.
3. Преимущества кубиков льда от прыщей
Если у вас прыщи, кубики льда отлично справятся с любой болью, которая может возникнуть от больших прыщей. Это также уменьшает отек.Мы получаем прыщи в результате многих факторов, в том числе выделения кожей большого количества масел. Лед помогает уменьшить маслянистость и, следовательно, потенциально уменьшить прыщи.
4. Преимущества кубика льда для сведения пор к минимуму
Одна из самых распространенных и наиболее неприятных проблем кожи для многих женщин — это расширенные поры. К счастью, одно из лучших свойств льда — уменьшить поры. Поэтому лучше всего отшелушивать и хорошо очищать кожу от загрязнений, прежде чем слегка закрыть поры льдом.
5. Преимущества Ice Cube для борьбы со старением
Есть несколько натуральных средств по уходу за кожей, которые уже могут помочь вам бороться с морщинами. Однако вы также можете попробовать кубики льда, потому что они подтягивают кожу и уменьшают появление морщин. Но вам нужно делать это постоянно, чтобы ваша кожа стала выглядеть более упругой.
6. Преимущества кубиков льда для загара
Прикладывание кубиков льда к коже — один из хорошо известных способов, к которым всегда прибегает каждая девушка, когда получает солнечный ожог, и, конечно же, с Алоэ Вера.Лед действительно легко успокаивает кожу.
7. Преимущества Ice Cube для жирной кожи
Одной из наиболее распространенных проблем жирной кожи является чрезмерное сияние кожи из-за выделения большого количества масел. Но, как упоминалось выше, кубики льда помогают уменьшить секрецию лишних масел, поэтому это один из отличных способов сбалансировать жирную кожу.
8. Преимущества Ice Cube для предварительного макияжа
Ice — отличное решение многих проблем с кожей. Многие девушки используют праймер для совершенствования своего базового макияжа, но вы также можете использовать кубики льда, чтобы помочь с этим.Это помогает свести к минимуму появление пор и уменьшает выделение масла, что помогает макияжу дольше выглядеть свежим.
Домашнее средство для лица из кубиков льда
Кредиты изображений: Блог Анчой
Кубики льда с зеленым чаем
1. Заварить 2 пакетика зеленого чая в кипящей воде.
2. После того, как он немного остынет, вылейте его в поддон для кубиков льда и поставьте в морозильную камеру.
3. Используйте их через день, аккуратно перемещая по коже, особенно в области вокруг глаз.
Это домашнее средство действительно помогает избавиться от отечности и разбудить усталые глаза благодаря антиоксидантным свойствам зеленого чая.
1. Используйте натуральный гель из растения алоэ вера или вы можете купить натуральное алоэ вера, купленное в магазине.
2. Добавьте гель в лоток для кубиков льда вместе с небольшим количеством воды.
3. Оставьте в морозильной камере и используйте через день.
Этот натуральный рецепт помогает при солнечных ожогах кожи и акне.
Кубики льда с огурцом и лимоном
1.В блендере смешайте огурец и сок 1 лимона.
2. Хорошо перемешайте и вылейте в лоток для кубиков льда, пока он не замерзнет.
Вы можете использовать это средство в виде кубиков льда, когда чувствуете, что ваша кожа устала и тускнеет после долгого дня. Для лучших результатов попробуйте оставить оставшуюся жидкость от кубика на коже, не смывая ее, пока она не высохнет.
1. Смешайте 1 стакан концентрированной розовой воды с 1 стаканом воды.
2. Добавьте в лоток для кубиков льда и поместите его в морозильную камеру.
3. Наносите 1 кубик льда из розовой воды в день на лицо и шею и дайте ему высохнуть.
Розовая вода помогает бороться со старением и бактериями, которые могут накапливаться на коже.
Основное изображение Кредиты: Давайте смешаться
Кубик льда с зеленым чаем (ежедневный уход за кожей)
Привет! Предлагаю вам еще один короткий пост в блоге о том, как можно побаловать свою кожу с помощью этого действительно простого и доступного метода!
Зеленый чай помогает при воспалениях, тонизирует кожу, волосы и мышцы. Он содержит большое количество антиоксидантов, а также ферментов, аминокислот и фитохимических веществ, таких как полифенолы. Он также содержит витамины группы B, фолиевую кислоту, марганец, калий, магний и кофеин.
Информация предоставлена по адресу: http://www.top10homeremedies.com/kitchen-ingredients/10-beauty-benefits-of-green-tea-for-skin-and-hair.html
1. Улучшает цвет кожи Зеленый чай улучшает цвет лица и делает кожу здоровой. Он помогает вывести токсины из кожи, заживляет пятна и шрамы, а также уменьшает воспаление.Он даже улучшает эластичность кожи.
2. Уменьшает опухшие глаза и темные круги под глазами Антиоксиданты и дубильные вещества (вяжущее средство) зеленого чая помогают избавиться от опухших глаз и темных кругов. Они помогают сузить кровеносные сосуды под нежной кожей вокруг глаз. Это, в свою очередь, уменьшает отечность и отечность.
Кроме того, витамин К в зеленом чае помогает осветлить темные круги под глазами.
Положите 2 использованных пакетика зеленого чая в холодильник на 30 минут. Положите холодный чай в пакетиках на закрытые веки. Сядьте и расслабьтесь в течение 15 минут.
Используйте это средство два раза в день, пока не будете удовлетворены результатами.
3. Борется с признаками старения
Зеленый чай обладает антивозрастными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь отсрочить появление признаков старения кожи, таких как дряблая кожа, солнечное повреждение, возрастные пятна, тонкие линии и морщины.
Полифенолы в зеленом чае помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые могут нанести значительный вред коже и ускорить процесс старения.
Кроме того, он помогает предотвратить рак кожи.
Смешайте 3 столовые ложки простого йогурта, 1 столовую ложку измельченных листьев зеленого чая и немного порошка куркумы. Нанесите на лицо и шею. Подождите 20 минут, а затем смойте теплой водой. Используйте эту маску для лица один или два раза в неделю.
Другой вариант — просто смешать 1 чайную ложку зеленого чая Матча и несколько капель воды, чтобы получилась паста. Если у вас сухая кожа, добавьте 1 чайную ложку зеленого чая Маття и по ½ чайной ложки кокосового масла первого отжима и теплой воды.Нанесите на лицо, оставьте до полного высыхания, затем смойте теплой водой. Делайте это несколько раз в неделю.
4. Лечит прыщи и угри
Катехины зеленого чая являются антибактериальными средствами, которые помогают бороться с бактериями, вызывающими прыщи. Катехины даже помогают регулировать гормональный дисбаланс в организме, что является одной из основных причин появления прыщей.
Кроме того, противовоспалительные свойства зеленого чая помогают уменьшить покраснение и воспаление, вызванные прыщами.
Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Investigative Dermatology, пришло к выводу, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), компонент зеленого чая, помогает лечить акне, модулируя внутриклеточные молекулярные мишени и подавляя p. бактерии угрей.
Смешайте по стакана свежезаваренного зеленого чая и воды.
Используйте ватный диск, чтобы нанести раствор на пораженный участок.
Оставьте на 10-15 минут, затем смойте прохладной водой.
Делайте это два раза в день, пока не избавитесь от прыщей.
5. Работает как тоник для кожи
Этот популярный напиток также действует как натуральный тоник для кожи. Он помогает удалить загрязнения, сузить крупные поры и придать коже красивый здоровый блеск. Он даже помогает поддерживать кожу увлажненной, что очень важно для ее здоровья.
Заварите 2 чашки зеленого чая и дайте ему остыть.
Добавьте несколько капель любого эфирного масла по вашему выбору.
Налейте раствор в чистую бутылку с распылителем.
Распылите раствор на лицо или нанесите его ватным диском два раза в день.
Этот раствор также можно использовать людям с кожными заболеваниями, такими как псориаз и розацеа.
6. Защищает от солнечных лучей
Зеленый чай может даже защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Дубильная кислота, теобромин и полифенолы в зеленом чае могут помочь успокоить и вылечить загорелую кожу, нейтрализуя повреждения от воздействия УФ-лучей.
Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Biochemical and Biophysical Research Communications, показало, что EGCG в зеленом чае предотвращает тип рака кожи, называемый меланомой, путем ингибирования генов, активирующих воспаление.
Заварить 2–3 чашки зеленого чая и поставить на некоторое время в холодильник.
Смочите мягкую ткань в чае и аккуратно нанесите на загорелые участки.
Повторяйте процедуру 2–3 раза в день, чтобы уменьшить боль и покраснение.
7. Сужает открытые поры
Благодаря своим антиоксидантным и вяжущим свойствам зеленый чай может помочь сузить расширенные поры, которые, как правило, забиваются и в конечном итоге заражаются бактериями. Таким образом, это поможет разгладить и подтянуть кожу.
Заварите чашку крепкого зеленого чая и дайте ему остыть. Смешайте несколько столовых ложек этого чая с 2 столовыми ложками бентонитовой глины или любой косметической глины, чтобы получилась паста. Нанесите эту суживающую поры маску на лицо и дайте ей полностью высохнуть. Аккуратно сотрите его и ополосните лицо теплой водой.
Кроме того, ежедневно пейте несколько чашек зеленого чая, чтобы вывести токсины из организма.
8. Отшелушивает кожу
Скраб из зеленого чая и сахара
Легкая шероховатая текстура сухих листьев зеленого чая помогает отшелушивать кожу, избавляясь от омертвевших клеток кожи, грязи и других загрязнений.
Смешайте 1 столовую ложку сушеного зеленого чая, 1 стакан сахара, ½ стакана оливкового масла первого отжима и 2 столовые ложки сырого меда. Нанесите на лицо и / или тело и аккуратно втирайте круговыми движениями. Наконец, смойте теплой водой. Используйте скраб для лица один или два раза в неделю.
Другой вариант — заварить 1 пакетик зеленого чая в 1/3 стакана воды. Дайте ему остыть. Положите в миску 1 столовую ложку этого зеленого чая и добавьте к нему 2 столовые ложки сахара. Если смесь кажется жидкой, добавьте еще сахара.Используйте эту смесь в качестве отшелушивающего скраба для кожи один или два раза в неделю.
Мое мнение:
1. Улучшил цвет кожи.
2. Это действительно уменьшает опухшие глаза, но у меня все еще есть темные круги.
3. Борется с признаками старения, немного улучшает морщины под глазами.
4. Очень хорошо и эффективно лечит угри,
5. Умывание зеленым чаем действительно очень освежает. После этого ваша кожа станет эластичной и гладкой.
6. Это действительно делает ваше лицо более упругим (поры сужаются)
Просто заварите чашку зеленого чая и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вам интересно, какую марку чая покупать — неважно. Подойдет любой. Я предпочитаю превращать его в кубики льда и катать им по лицу. Это потому, что у меня очень чувствительное лицо, поэтому я всегда умываюсь холодной водой, чтобы успокоить его. Также это делает мою кожу более упругой.
Просто оберните кубик полотенцем для лица, осторожно и медленно, двигая круговыми движениями.Это действительно хорошо, поверьте мне! Я занимаюсь этим уже полгода, и мне хотелось бы знать этот совет раньше, чувак 🙁
6 Ice Cube Beauty Hacks
Если вы думаете, что кубики льда полезны только для охлаждения напитков в жаркий летний день, пора подумать еще раз!
Поднос для кубиков льда можно использовать не только для замораживания воды и добавления кубиков в напитки!
С помощью этих 6 простых рецептов красоты вы можете исправить, осветлить и очистить вашу кожу!
Розовые антибактериальные кубики
Лепестки роз обладают антибактериальными свойствами, а также успокаивают кожу.(1) Дайте одному из этих кубиков розового чая постоять около 30 секунд, чтобы он стал мягким, прежде чем протирать им лицо и шею. Дайте жидкости впитаться на кожу в течение 5 минут, прежде чем промокнуть полотенцем.
Успокаивающие кубики льда с ромашками
Когда мне нужно расслабиться после долгого дня или просто помочь себе хорошо отдохнуть, я пью чашку свежезаваренного ромашкового чая. Точно так же натереть лицо кубиком ромашкового чая, чтобы расслабить кожу и снять напряжение повседневного стресса.
Хотите узнать больше о Палео и о том, как он может вам помочь? Получите БЕСПЛАТНО «Что такое палео?» Руководство, нажав здесь!
Зеленый чай в кубиках для опухших глаз
Если утром у вас появляются опухшие глаза, эти кубики льда с зеленым чаем успокаивают кожу вокруг глаз. Зеленый чай поможет уменьшить воспаление, а также наполнит кожу антиоксидантами. (2)
Кубики от прыщей с корицей
Плоды шиповника богаты витамином С, а антибактериальный эффект корицы естественным образом помогает бороться с прыщами.(3, 4) Эти кубики льда 2-в-1 помогают избавиться от надоедливых прыщей, уменьшая их количество и питая кожу. Вы можете аккуратно втереть его в кожу или нанести на участки, где появляются прыщи, а затем смыть.
Охлаждающие кубики для огурцов
Когда ваша кожа становится тусклой, эти охлаждающие кубики льда из огурца и лимона работают вместе, чтобы осветлить вашу кожу. Просто дайте кубику постоять 30 секунд, а затем аккуратно протрите им лицо, оставив жидкость на месте не менее 5 минут перед смыванием. Примечание : Перед выходом на улицу важно ополоснуть лицо, так как цитрусовые могут сделать кожу сверхчувствительной к УФ-лучам и вызвать ожоги.
Очищающие кубики звездчатого аниса
Известно, что свежий апельсиновый сок очищает поры, а звездчатый анис обладает мощными противогрибковыми свойствами, помогая очистить кожу. (5) Нанесите кубик этой смеси на кожу и дайте смеси впитаться перед смыванием. Опять же, не забудьте ополоснуть лицо перед выходом на улицу, так как цитрусовые делают вашу кожу более уязвимой для солнца.
Фелиция Лим
Общее время: 10 минут
Время приготовления: 5 минут 5 минут
Время подготовки:
5 минут 5 минут
6 Ice Cube Beauty Hacks
Рецепт: Фелиция Лим
С помощью этих 6 простых рецептов красоты вы можете создать средства, которые успокаивают, осветляют и очищают вашу кожу!
Ингредиенты
Антибактериальные кубики розы
Ромашковые успокаивающие кубики льда
Зеленые чайные кубики от опухших глаз
Кубики от угрей с корицей
Очищающие кубики звездчатого аниса
Инструкции
Для роз, ромашки, зеленого чая и кубиков корицы: доведите воду до кипения в средней кастрюле.Когда вода закипит, добавьте ингредиенты по выбору и убавьте огонь до минимума. Тушить 5 минут и снять с огня. Дайте смеси остыть и вылейте в лоток для кубиков льда. Заморозьте и нанесите, когда будете готовы к использованию.
Для кубиков огурца: добавьте ломтики огурца, лимонный сок и воду в кухонный комбайн. Перемешивайте, пока кусочки огурца не сломаются. Вылейте смесь в поддон для кубиков льда и добавьте нарезанные дольки огурца и лимона в каждую полость. Заморозьте, пока не будете готовы к использованию.
Для кубиков звездчатого аниса: смешайте апельсиновый сок, звездчатый анис и воду. Оставьте смесь на 5 минут. Вылейте смесь в лоток для кубиков льда; добавьте в каждую полость апельсиновой цедры и звездчатого аниса. Заморозьте, пока не будете готовы к использованию.
(Прочтите дальше: 9 продуктов для идеальной сияющей кожи )
8 преимуществ использования кубиков льда с зеленым чаем в повседневной косметике
Лето может быть ужасным для вашей кожи.Особенно, когда вы видите, как все это здоровое сияние тает вместе с потом, и никакие косметические приемы не работают. Дамы, знаете ли вы, что у вас есть лучшее оружие для решения всех ваших проблем с красотой, лежащее прямо в морозильной камере? Пытаетесь ли вы бороться с прыщами или сделать так, чтобы макияж дольше держался на коже в жаркий летний день, кубик льда — лучший ответ на все ваши заботы! Независимо от состояния вашей кожи, кубик льда на лице может творить чудеса. Давайте посмотрим, как это сделать.
Растирание лица кубиком льда: это хорошо?
Потирание лица льдом после напряженного дня очень освежает.Если повседневный стресс сказывается на вашем лице и коже, может помочь лед. Он улучшает кровообращение к лицу и делает его сияющим.
Если вы еще не слышали о «Ice Facial», позвольте мне сказать вам, что это преобладающая корейская тенденция красоты. Это вдохновило людей, заботящихся о красоте, во всем мире натирать лицо льдом, чтобы оно сияло и выглядело более гладким.
Я знаю, что сейчас вы меня заинтересовали! Этот крутой тренд стоит попробовать, так как он предлагает множество преимуществ.Как? Читать дальше.
Преимущества втирания кубика льда в лицо
Свежий кубик льда из морозильной камеры может круглый год спасать вашу кожу. Вот как это сделать:
1. Ключ к сияющей коже
Всем нужна сияющая и сияющая кожа, и ледяной массаж лица может дать вам именно это. Улучшает кровообращение в коже и делает ее сияющей. Прикладывание льда к лицу сужает кровеносные сосуды, что первоначально снижает приток крови к коже. Чтобы уравновесить это, ваше тело начинает циркулировать больше крови к вашему лицу, что делает его живым и сияющим.
2. Повышает абсорбцию продукта
Это старинный прием, который гарантирует, что кожа впитывает все продукты, которые вы на нее наносите. Если вы нанесли на кожу ночной крем или любую сыворотку, натрите их кубиком льда. Это сужает капилляры на вашем лице и создает эффект растягивания на коже, что, в свою очередь, способствует лучшему впитыванию продуктов.
3. Устраняет темные круги под глазами
Регулярное прикладывание льда к лицу может помочь вам справиться с устойчивыми темными кругами.Что вам нужно сделать, так это вскипятить немного розовой воды и смешать с ней огуречный сок. Заморозьте эту смесь, а затем нанесите кубик льда на область вокруг глаз. Но не ждите результатов в одночасье. Поскольку это работает медленно, вам нужно будет повторять эту процедуру в течение нескольких дней, чтобы увидеть результаты.
4. Успокаивает и успокаивает прыщи на вашем лице
Если вы уже разочарованы докучливыми прыщами на вашем лице, позвольте кубикам льда сотворить с ними свое волшебство. Когда вы наносите на лицо кубик льда, это помогает свести к минимуму выработку масла на коже.Он также хорошо помогает при лечении шишек и отеков, вызванных прыщами.
[Читать: Использование льда на прыщах и прыщах ]
5. Для тех, у кого мешки под глазами
Усталые глаза — такое большое отвращение! Избыточное скопление жидкости под глазами можно лечить кубиком льда. Просто проведите им круговыми движениями от внутреннего уголка глаз к бровям. Это помогает уменьшить отек.
6. Сужает поры кожи
У вашего лица есть поры, через которые выделяются натуральные масла и пот, что помогает поддерживать его в чистоте.Однако, если грязь скапливается в порах, это вызывает прыщи и прыщи. Если после мытья натереть лицо кубиком льда, поры сузятся. Так грязь не попадет в поры, а лицо станет чистым.
7. Сделайте ваш тональный крем безупречным
Это один из бьюти-хаков, который никогда не подведет. Перед нанесением тонального крема натрите все лицо кубиком льда. Это сделает ваш макияж безупречным и стойким.
8. Уменьшает появление морщин
Хотя вы не можете изменить свой возраст, вы можете контролировать признаки старения.Прикладывание кубиков льда к лицу помогает бороться с морщинами и бороться с признаками старения. Это не только помогает уменьшить существующие, но и предотвращает образование новых линий.
9. Смягчает губы
Губы потрескались? Приложите к ним кубики льда! Это помогает уменьшить воспаление. Кроме того, не забывайте пить много воды, чтобы кожа и губы оставались увлажненными.
10. Легкое средство от тепловых высыпаний
Те, кто страдает от тепловых высыпаний, знают о боли.Кубики льда — естественное средство от такой сыпи. Оберните их хлопчатобумажной тканью и протрите пораженный участок. Это снимает воспаление и излечивает тепловые высыпания.
11. Снимает солнечные ожоги
Это также волшебное лекарство от солнечных ожогов. Приложив кубики льда к обгоревшему участку, вы увидите значительное уменьшение воспаления и покраснения. Однако солнечные ожоги исчезают со временем и при регулярном применении.
12. Придает вам нежирный вид
Хотя жирная кожа сама по себе является проклятием, слишком жирная кожа может быть особенно неприятной.Жирная кожа часто подвержена высыпаниям. Прикладывание кубиков льда к лицу может помочь уменьшить избыточное производство масла. Это связано с тем, что при трении пакетов со льдом сужаются поры, выделяющие масло, что снижает чрезмерную маслянистость.
13. Уменьшает воспаление, вызванное выщипыванием.
Выщипывание бровей — это то, без чего вы не можете обойтись. Однако вы не можете отрицать боль, вызванную этим процессом. Тебе больше не нужно терпеть эту боль. Потрите пораженную область кубиком льда, чтобы заглушить боль и уменьшить воспаление.
14. Отшелушивает вашу кожу
Когда дело доходит до отшелушивания, вы можете отказаться от всех имеющихся в продаже отшелушивающих средств в пользу полностью натурального и чистого метода. Потрите лицо кубиками молочного льда. Молоко содержит молочную кислоту, которая помогает очистить все омертвевшие клетки кожи, а кубик льда улучшает ваше сияние и естественное сияние.
15. Ваш естественный макияж
Спешка в последнюю минуту? Нет времени на нанесение макияжа? Потратьте всего 2 минуты и разотрите кубиком льда по всему лицу.Ледяная терапия на лице омолаживает кожу, отшелушивает ее и придает ей красивый блеск.
А теперь давайте добавим в эту ледяную игру еще несколько приемов. Несомненно, нанесение на лицо простых кубиков льда поможет, но смешивание его с травами и смесями может быть еще более полезным. Вот несколько полезных советов по использованию кубиков льда.
Получите все преимущества кубиков льда с этими натуральными средствами.
Положите пакетики зеленого чая в горячую воду.
Заварите крепкий зеленый чай.
Вылейте его в лоток для кубиков льда и поместите в морозильную камеру.
Наносите кубик каждый день на темные круги и опухшие глаза.
Дайте воде высохнуть самостоятельно. Избегайте умывания после этого.
Как это помогает?
Зеленый чай содержит антиоксиданты, а лед помогает уменьшить отек и появление темных кругов.
2. Кубики льда алоэ вера для успокоения кожи после пребывания на солнце
Что вам нужно
Экстракт алоэ вера (достаточно, чтобы заполнить лоток для льда)
Метод
Налейте экстракт алоэ вера в лоток для кубиков льда.Вы также можете немного растушевать перед этим.
Поместите лоток для льда в морозильную камеру.
Нанесите на лицо после пребывания на солнце.
Дайте высохнуть и не смывайте после этого.
Как это помогает?
Алоэ вера успокаивает кожу и уменьшает воспаление. Лед оказывает успокаивающее действие на кожу, обожженную солнцем. Вы сразу почувствуете себя расслабленным.
3. Охлаждение кубиков льда из огурцов
Что вам нужно
1 огурец (или больше, в зависимости от емкости лотка для льда)
Сок 1 лимона
Метод
Смешайте огурец в блендере и перемешайте добавьте в него лимонный сок.
Вылейте его в лоток для льда и дайте ему замерзнуть, пока не сформируются кубики.
Нанесите на лицо после возвращения домой после утомительного дня.
Не мойте и не сушите кожу полотенцем. Дайте ему высохнуть естественным путем.
Как это помогает?
Сочетание огурца, лимона и льда невероятно успокаивает уставшую кожу. Огурец успокаивает кожу, а лимон осветляет ее.
Вылейте его в лоток для льда и сделайте кубики льда.
Нанесите на пораженный участок или на все лицо.
Дайте жидкости высохнуть. Не мой.
Выполняйте этот распорядок 3 раза в неделю.
Как это помогает?
Корица обладает антибактериальными свойствами, а шиповник содержит витамин С. Лед сужает поры, уменьшая излишнюю жирность.
[Читать: Советы по предотвращению таяния макияжа в жаркую погоду ]
5. Антибактериальные кубики льда из лепестков роз
Что вам нужно
1 чашка сушеных лепестков роз
4-5 капель масла шиповника
Вода
Метод
Смешайте все ингредиенты в воде и вылейте в лоток для льда.
Дайте кубикам льда застыть, а затем нанесите на лицо и шею.
Дайте жидкости высохнуть самостоятельно. Не мыть.
Как это помогает?
Масло шиповника оказывает на кожу антибактериальное и омолаживающее действие. Лепестки роз также обладают антибактериальными свойствами и помогают успокоить кожу.
Теперь вы знаете, как заставить кубики льда работать на вашу кожу. Однако есть несколько вещей, которые вам нужно помнить, прежде чем вы начнете наносить кубики льда на лицо.
Ледяная терапия для лица: советы, на которые стоит обратить внимание
Ничего лишнего не будет хорошо. Не трите кожу льдом несколько раз в день. Кроме того, никогда не наносите кубики льда прямо на лицо. Всегда заверните их в хлопчатобумажную ткань и используйте.
Перед тем, как начать ледяную процедуру, убедитесь, что ваше лицо чистое и без макияжа.
Потратьте не более минуты на определенную область, втирая кубик льда в лицо.
Будьте осторожны, прикладывая кубики льда к глазам, особенно если они содержат какие-либо другие ингредиенты.Убедитесь, что они не попадают в глаза.
Всегда массируйте и растирайте небольшими круговыми движениями.
Помните, сеанс ледяной терапии не должен длиться более 10-15 минут. Для достижения наилучших результатов выполняйте эту терапию утром или вечером.
Ледяная терапия обладает исключительно омолаживающим действием, а также удобна для вашего кармана. Однако вы должны быть последовательны в своей терапии. В противном случае это никак не повлияет на вашу кожу. Вы когда-нибудь пробовали ледяную терапию? Если да, какой твой любимый рецепт? Как вам это помогло? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рамона — журналист, ставший писателем. Она имеет степень магистра английской литературы и пишет для цифрового мира более пяти лет. Она специализируется на написании статей по уходу за кожей.
Кто из нас не мечтал топить на турниках по-царски и подтягиваться 30 раз за подход? Я имею в виду качественно подтягиваться, а не извиваться червяком в духе кроссфитеров. Ты же уличный воин, а не червяк, верно? Хорошо. Тогда ты пришел по адресу, потому что я могу научить тебя как подтягиваться много. Но предупреждаю сразу, что будет нелегко, и было бы не плохо, чтобы ты уже мог подтягиваться раз 15-20. Если не можешь, тогда тебе рано играть во взрослые игры и стоит сначала пройти подготовительный курс <url=»http://workout.su/100?utm_source=workout.su&utm_campaign=StreetWorkout»>100-дневный воркаут</url>!
Будем считать, что ты готов и полон решимости, а посему, нет смысла откладывать начало твоих тренировок. Выходи на площадку и вперёд! Как и всегда, эта программа рассчитана ровно на месяц занятий.
Разминка
Любая тренировка начинается с <url=»https://www.youtube.com/watch?v=A_RFYSsqZCo»>разминки</url>. А уж когда дело идет о таком мощном упражнении, как подтягивания, то тут без разминки вообще делать нечего. Разве что ты хочешь получить поскорее травму и забить на турники.
Чем известна Австралия, сынок? Правильно, кенгуру, Хью Джекман и австралийские подтягивания, мать их. И если ты запамятовал, кто есть кто, а что есть что, то вот тебе наглядное методическое пособие.
Это — кенгуру:
Это — Хью Джекман:
А это — австралийские подтягивания: Ты спросишь, на кой черт тебе сдалась Австралия? Этот богом забытый континент на окраине мира, полный потомков бывших заключенных, сосланных со всех английский колоний? Посмотри на свою разминку и ты поймешь что к чему.
Разминка:>
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) — 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
Если не можешь выполнить за 1 подход — разбиваешь на несколько.</quote>
Хорошо. Эта разминка должна была тебя разогреть. Твои мышцы должны были налиться кровью, суставы — суставной жидкостью, ну а голова — желанием атаковать турники и выкладываться на полную!
Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы
Способов научиться подтягиваться много раз существует огромное множество, я же поделюсь с тобой всего лишь одним из вариантов, который сработал на мне и на 713 моих учениках (да, я веду счет тем, кого смог научить подтягиваться 30 раз, для этого у меня есть даже отдельный черный блокнот).
Одна из идей, которую я хочу тебе предложить будет заключаться в том, чтобы развить в себе огромную силу для выполнения первых 10 повторений. Тогда, когда ты пойдешь делать 30ку, первые 10 пролетят вообще незаметно для тебя.
Как обычно все делают подтягивания? Как обычно засчитывают подтягивания? Подбородок над турником. Верно? И, наверняка, когда ты думал о том, чтобы научиться делать 30 повторений, ты тоже думал именно о таких подтягиваниях. Вряд ли ты хотел научиться делать 30 подтягиваний до живота, как Ганнибал.
Похоже сегодня просто не твой день, парень. Потому что твоя задача №1 — научиться делать 10 таких высоких подтягиваний. Естественно с уголком, что за тупой вопрос? Ну если ты совсем не можешь с уголком, то хотя бы с согнутыми в коленях ногами, поднятыми до угла 90 градусов. Придется заняться ещё и прокачкой твоего пресса, по-видимому, но это уже как-нибудь в другой раз.
В чем особенность тренировки именно ВЗРЫВНОЙ силы? Тут есть два важных момента — во-первых, ты должен стараться подтягиваться как можно выше, ты должен стараться притянуть перекладину к своему тазу, ты должен стараться удариться квадрицепсами о турник! Это будет показателем того, что ты делаешь подтягивания достаточно высоко, как это нужно. Во-вторых, отдых между подходами должен быть достаточно большим, по 5-7 минут, никак не меньше. Потому что для твоего организма подобные подходы — огромный стресс, и ты должен быть достаточно свежим, чтобы выкладываться на них на 100%!
Ах да, чуть не забыл, тебе нужно сделать 10 подходов, каждый НА МАКСИМУМ! При этом следи за тем, чтобы это были именно высокие подтягивания (как минимум до груди), а не закидывания подбородка!
ПОДСКАЗКА! Можешь выполнять эти подтягивания нейтральным хватом, так будет легче взлетать ввысь, потому что в работу будет сильнее включена спина и бицепсы!
Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы
Следующая тренировочная схема будет полной противоположностью предыдущей, но делать ты их будешь вместе в рамках одной тренировки, потому что они противоположности притягиваются друг к другу, как инь и янь.
В чем особенность тренировки именно МЕДЛЕННОЙ силы? Тут также есть два важных момента. Во-первых, ты также должен стремиться подтягиваться как можно выше, а не просто поднять подбородок над турником. Во-вторых, ты должен выполнять подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 секунд и опускаясь вниз на 5 секунд.
Таких медленных подтягиваний ты должен сделать 10 подходов по 5 повторений с отдыхом в районе 5-7 минут. Вряд ли у тебя получится это сделать, если будешь отдыхать меньше, потому что выполнение подтягиваний в таком темпе дает основной акцент на тренировку нервно-мышечной связи, что очень тебе пригодится, когда ты будешь добивать свои последние повторения в подходах на максимум!
Секрет мастеров турника
Ну а теперь пришло время для тебя узнать один из величайших секретов всех мастеров турника, который они рьяно охраняли в течении многих тысяч лет, но который я расскажу тебе сегодня и абсолютно бесплатно. Скажу даже больше, вся самая важная и полезная информация в этом мире ВСЕГДА раздается бесплатно. Это всякий шлак пытаются всучить и продать подороже. Это так, лирика, но заруби себе это на носу.
Метод 5 подходов — именно так называется секретная методика по увеличению количества подтягиваний в кратчайшие сроки. В чем её суть читай ниже.
Метод 5 подходов:>
5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.</quote>
Чтобы ни писали в этих твоих интернетах — единственный путь к достижению большого количества подтягиваний — это тренировки на максимум и увеличение тренировочного объема и интенсивности тренировок. Бэм, бэм, бэм, этот метод одним выстрелом убивает сразу трех зайцев.
Во-первых, ты должен выкладываться на максимум не только в первом, но и во всех остальных подходах. Но при этом речь идет о максимуме БЕЗ остановок. Пока ты можешь выполнять подтягивания в равномерном темпе — делаешь. Как только больше не можешь и тебе нужно немного повисеть, чтобы вымучить из себя ещё повторение — делаешь 1-2 подтягивание и слезаешь.
Чтобы научиться подтягиваться 30 раз — тебе нужно научиться много подтягиваться без остановок. Только так. Когда ты будешь подтягиваться 25 раз без остановок, ты легко добьешь оставшиеся 5 повторений по единичке. Но для этого нужно научиться делать 25 нон-стоп!
Во-вторых, от тренировки к тренировке ты будешь увеличивать сделанное количество повторений в каждом подходе. Разумеется тебе будет сложно прибавить в первом подходе, потому что это уже твой максимум (по крайней мере он должен им быть!), но вот прибавлять в 3, 4 или 5 — более чем реально. И я хочу, чтобы ты делал это, а не ныл как маленькая девочка про то, что тебе тяжело и у тебя болят ручки! Хотя бы по 1, хотя бы по 2 повторения если будешь прибавлять в нескольких подходах — это уже будет неплохим стимулом к росту!
В-третьих, за счет сокращения времени отдыха по мере продвижения к пятому подходу, мы сохраняем интенсивность. Усталость растет, стресс накапливается, мышцы забиваются в хламину, и это именно то, что тебе нужно, чтобы получить результат! Просто и эффективно!
Это последняя мощная схема на сегодня, после которой ты можешь с чистой совестью переходить к…
Заминка
В этой программе я буду более чем добр к тебе, поэтому и заминка будет больше похожа на заминку, нежели на убийство.
Заминка:>
5 подходов по 10 австралийских подтягиваний до касания перекладины грудью.</quote>
Заключение
Эта программа предполагает 2-3 тренировки в неделю (на каждой тренировке ты должен выполнить ВСЮ программу целиком), в зависимости от твоего уровня подготовки и того, насколько хорошо ты будешь выкладываться на занятиях. В целом, если ты сейчас можешь подтянуться 15-20 чистых раз, то уже через месяц должен суметь сделать 25-30, а через 2 месяца должен 30 валить только в путь, а 20 делать в любом состоянии.
Успехов! И не забудь отчитаться в комментариях, как только достигнешь желаемой цели и поблагодарить меня за помощь!
Как научиться много подтягиваться на турнике:лучшие схемы для установки рекорда
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что нужно, чтобы научиться подтягиваться 1.1. Какие упражнения нужны для освоения элемента 2. Как правильно подтягиваться на турнике 3. Как научиться много подтягиваться на турнике: схема действий 3.1. Какой инвентарь можно использовать 3.1.1. Учимся подтягиваться с помощью резинки 4. Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля 5. Как ребенку освоить подтягивания 6. Установи свои рекорды 6.1. Как легко освоить подъем тела над перекладиной за 2 недели 6.2. Учимся подтягиваться за неделю 6. 3. Как освоить 100 подтягиваний за раз 7. Заключение
Задались вопросом «как научиться много подтягиваться на турнике»? Тогда эта статья для вас! Здесь вы найдете всю самую важную информацию, не только раскрывающую секреты правильных подтягиваний, но и дающую возможность поставить настоящий рекорд! С нами вы сможете правильно подтянуться за 1 день, а сделать это много раз уже за месяц или даже несколько недель!
Что нужно, чтобы научиться подтягиваться
Казалось бы, подтягивание связано только с подъемом собственного тела. Но даже этот факт требует соблюдения некоторых условий, игнорирование которых может значительно усложнить задачу.
Так, вы сможете научиться подтягиваться 20 раз и больше, если у вас:
нет лишнего веса;
развитые мышцы спины и плеч;
нет болей в спине.
Кроме того, предшествовать выполнению элемента должна разминка. Также для достижения нужного результата необходимо следовать правилам, среди которых:
Крепкий хват за перекладину и отсутствие резких движений
Направление взгляда и подбородка вверх
Соблюдение равномерной скорости при подъеме и спуске
Отсутствие задержки дыхания
Важно: любой подъем тела над перекладиной состоит из четырех фаз, каждая из которых занимает определенный процент времени. Соблюдение этих пропорций – важный ключ к успеху.
Фаза элемента
Процент времени
подъем
35
фиксация
15
спуск
35
пауза
15
Кроме того, если вам интересно за сколько можно научиться подтягиваться с нуля, то вы должны знать, что:
не нужно форсировать события и давать себе чрезмерную нагрузку – улучшение качества всегда лучше, чем увеличение количества;
наращивание числа повторов и подходов должно быть постепенным – это касается также и подводящих к основному элементу упражнений;
для получения нужного результата нужно тренировать все тело, выполняя сопутствующие упражнения.
Соблюдайте все эти правила, и у вас все получится. Ведь как сказал Винсент Ломбарди:
«Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум!»
Какие упражнения нужны чтобы научиться подтягиваться
Для того чтобы научиться больше подтягиваться в домашних условиях нужно плавно подходить к процессу. Начните с обычных отжиманий – так вы укрепите и подготовите к основной цели мышцы спины и плеч.
А ускорить непосредственно сам процесс помогут 3 несложных элемента:
1. Удержание
Запрыгните на турник с помощью какой-нибудь возвышенности. При этом подбородок должен оказаться в верхней позиции. Зафиксируйтесь в этом положении как можно дольше, напрягая мышцы спины.
2. Обратное действие
Также запрыгиваем в верхнюю позицию, но держимся там буквально секунду. Задача – медленно опуститься в начальное положение.
3. Горизонтальные подтягивания
Для выполнения элемента подойдет любая палка, перекинутая между стульями. Необходимо подлезть под палку и ухватиться за нее, расположив при этом тело параллельно полу. Уперев пятки в пол и отклонившись назад, необходимо тянуть грудь к перекладине.
Как правильно подтягиваться на турнике
Прежде чем говорить о том, как научиться много подтягиваться на турнике и какие упражнения для этого понадобятся, нужно освоить правильную технику выполнения элемента.
Итак, разобьем технику выполнения на три периода:
1. Начало
Установите руки на турник чуть шире плеч или на их ширине. Пальцами крепко обхватите перекладину. Сведите лопатки, втяните живот, выпрямите тело. Следите за тем, чтобы шея была вжата в плечи, а плечи опущены. Руки должны быть полностью выпрямлены. При этом нужно постоянно держать спину напряженной. Тело не должно провисать. Именно с этого положения начинаем подъем.
2. Середина упражнения
На вдохе медленно поднимаем тело вверх, размещая подбородок над перекладиной. Не забываем следить за лопатками. Их нужно тянуть назад и вниз по мере продвижения локтей к ребрам.
3. Самый верх
После того, как подбородок стал выше перекладины не нужно тут же опускаться вниз. Задержитесь на несколько секунд. Старайтесь при этом еще больше тянуть подбородок и сжимать лопатки. Пресс и ягодицы должны остаться напряженными. Следите, чтобы плечи не выдвигались перед турником.
Правильное выполнение элемента исключает:
раскачивание и извивание тела;
прогиб поясницы и выгибание спины дугой;
вжатие головы в плечи и напряжение шеи.
Как научиться много подтягиваться на турнике: схема действий
Чтобы освоить подтягивания с 0 нужно сделать следующее:
1. Поставить цель
Т.е. если вы хотите подтянуться 10 раз через 15 дней, так об этом и напишите.
2. Составить четкий план действий
В него должно входить все: от подводящих упражнений и их техники до числа подходов и режима тренировок.
3. Хотя бы 1 раз подтянуться правильно
Только после того как вы освоите правильное выполнение элемента вы сможете двигаться дальше и увеличивать число его повторов.
4. Равномерно увеличивать число повторов
Каждый день прибавляйте хотя бы по одному повтору.
Для новичков можно предложить следующую схему достижения поставленной цели, скажем, за один месяц:
День, неделя
Действие
Первый день
Вис на перекладине, имитация подтягивания, заключающаяся в небольшом подъеме тела с задержкой в верхней точке.
Первая неделя
Полные подтягивания с поддержкой партнера или с опорой на табурет.
Вторая неделя
Негативная вариация элемента делающая основной упор на технику спуска. Нужно принять положение как будто бы мы подтянулись и начинать медленный спуск.
Третья неделя
Чередование упражнений из первой и второй недели.
Четвертая неделя
Полные подтягивания с постепенным увеличением числа повторов доя поставленной цели.
Какой инвентарь можно использовать
Помимо использования табурета или иной возвышенности для облегчения задачи можно применять вспомогательный инвентарь, среди которого выделяются петли TRX и эспандер. Петли отлично себя показывают при работе с собственным весом и позволяют освоить элемент еще быстрее.
Учимся подтягиваться с помощью резинки
Эспандер или резиновые петли получили широкое применение в освоении подтягиваний. Существует даже целая техника выполнения элемента с их помощью.
Методика заключается в закреплении одного конца резинки к перекладине и фиксации другого за одну или две ноги. Эспандер возьмет на себя часть веса занимающегося и поможет поднять тело вверх.
Для достижения максимального эффекта нужно стараться из всех сил, делая последний повтор уже на пределе возможности. Как только подтягиваться с резинкой покажется легко, переходите к выполнению обычного элемента. С помощью эспандера можно освоить как узкий, так и широкий хват.
Еще больше информации в видео:
Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля
Не только сильный пол способен подтягиваться. Сделать это может и девушка. Элемент позволяет прокачать многие группы мышц, поэтому никого не оставляет равнодушным.
Техника выполнения для женщин такая же как для мужчин, вот только количество повторов может быть меньше.
Важно! Так как для выполнения элемента нужны сильные руки необходимо предварительно укрепить мускулатуру.
В этом помогут как отжимания от пола, так и их облегченный вариант – отжимания от стены.
Как ребенку освоить подъем тела над перекладиной
Научиться поднимать свое тело над перекладиной стоит не только взрослому – девочки и мальчики также могут хорошо освоить элемент. А помогать им в этом будут родитель или тренер.
Исходя из того, что обратный хват легче начать стоит с него. Вначале нужно поддерживать ребенка и дать ему возможность подтянуться. Не берите всю работу на себя – пусть маленький спортсмен тоже напрягается.
Дальнейшим шагом станет освоение спуска. А потом уже увеличение числа повторов.
В следующем видео папа наглядно показывает как он обучил сына подтягиваться:
У многих после освоения правильной техники срабатывает азарт: а можно ли научиться подтягиваться много раз за минимальное количество времени или сделать это максимальное число раз. Пройдемся по рекордам!
Как легко освоить подтягивания за 2 недели
Программа подойдет только для тех, кто уже умеет без труда отжиматься от пола. Делим две недели на 7 тренировок, между которыми обязательно должны присутствовать дни отдыха.
1. Первая неделя
Укрепляем мышцы груди, рук и спины отжиманиями по следующей схеме:
День
Действие
Первый
100 отжиманий за два захода
Второй
отдых
Третий
четыре подхода по 20-30 отжиманий 2 раза в день (между заходами должен быть отдых 2-3 минуты, число отжиманий должно быть по возможности максимальным)
Четвертый
отдых
Пятый
восемь подходов по 20 секунд дважды в день (в течение 20 секунд нужно сделать максимум отжиманий, 10 секунд дается отдыха между заходами)
Шестой
отдых
Седьмой
100 отжиманий за два подхода, но времени нужно затратить как минимум на треть меньше, чем это было в первый день
2. Вторая неделя
Непосредственно сами отжимания по следующей схеме:
День
Действие
Первый
Негативные подтягивания на низкой перекладине (5-6 подходов по 6-8 повторов)
Второй
отдых
Третий
Обычные подтягивания разным хватом (после выбора наиболее удобного хвата сделать три захода по максимуму)
Четвертый
отдых
Пятый
Подъем тела с отягощением (на плечи вешаем рюкзак с тяжелым предметом и делаем с ним 3-4 подхода на максимум)
Шестой
отдых
Седьмой
отдых
При необходимости можно этот двухнедельный марафон повторить еще раз, чтобы научиться много подтягиваться на одной руке.
Учимся подтягиваться за неделю
Ниже приведена схема освоения 10 подтягиваний за неделю:
День
Действие
Первый
Пять подходов по 1-2 раза с отдыхом между ними в полторы минуты
Второй
Сделать один повтор, затем 2 и так далее, достигая своего максимума и делая отдых между заходами в 10-15 секунд
Третий
3 подхода обычным хватом с отдыхом между ними в минуту, затем три подхода с узким хватом
Четвертый
Делать максимальное число повторов и максимальное число подходов с отдыхом между ними в одну минуту
Пятый
Выбрать наиболее трудный день и повторить его утром и вечером
Шестой
отдых
Седьмой
Увеличиваем максимально возможное число повторов и подходов на 1
При сложности в освоении программы с первого раза можно приступить к ней еще раз.
Как освоить 100 подтягиваний за раз
А можно ли делать 100 подтягиваний за один раз? Если поставить перед собой цель, то достижимо и это! Главное придерживаться следующих советов:
1. Обязательно разогревайтесь перед тренингом во избежание травмы, также не пренебрегайте заминкой
2. Используйте специальные перчатки
3. Не занимайтесь при недомогании
4. Занимайтесь аэробной нагрузкой, чтобы сделать выносливее сердце и дыхательную систему.
Также нужно обращать внимание на индивидуальные особенности. К примеру, при слабой кисти лучше наращивать темп, что не подходит для слабой дыхалки. Облегчит задачу и поиск наиболее удобного хвата. Медленный темп подойдет для лиц с сильными бицепсами и плечелучевых.
Для достижения нужного результата лучше тренироваться дважды в день: перед обедом и перед ужином методом лесенки (с каждым подходом увеличивая число повторов до максимума).
Заключение
Итак, освоить подтягивания может любой человек – не обязательно это должен быть мужчина. Главное задаться целью и выполнять рекомендации.
Post Views:
17 776
Как научиться подтягиваться на турнике новичку
Научиться подтягиваться может каждый! Вне зависимости от возраста, пола, физического или материального состояния.
Но для этого нужен тренажер, а также знания, которые нужно уметь применить на практике. Сегодня мы расскажем о тренажере, который обучает подтягиваниям с максимальной скоростью, и дадим методику для обучения подтягиваниям с нуля.
Почему я не умею подтягиваться?
Разберемся в причинах, которые приводят к тому, что у вас не получается подтягиваться вовсе, или же удается выполнить только несколько повторений.
Недостаток мышечной массы. За подтягивания отвечают мышцы спины, бицепсы, предплечья, плечевые мускулы. Если они не развиты, выполнить подтягивание не удается;
Избыток жировой массы. Лишний вес утяжеляет груз, который придется подтягивать к перекладине. Даже с развитыми мускулами невозможно подтягиваться много, если прогресс сдерживает жир;
Комбинация двух вышеперечисленных причин. Самый сложный и наиболее распространенный случай. Мышц мало, жира много. Подтягиваться не получается совсем.
Оцените себя объективно. Прежде всего, нужно определить направление, в котором мы будем работать. Для разных причин подбираются отличающиеся друг от друга программы.
Парадокс подтягиваний
Научиться подтягиваться без помощи тренажеров очень сложно.
Чтобы много подтягиваться, нужно много подтягиваться.
Для избавления от лишнего веса и набора мышечной массы нужно тренироваться.
Но как тренироваться, если этому мешает лишний вес и отсутствующая мышечная масса?
Создается порочный круг, из которого трудно выйти без посещения спортзала.
До недавнего времени ответ на вопрос «Как научиться подтягиваться на турнике новичку?» заключался в том, чтобы похудеть и развить мышцы, которые отвечают за подтягивания, без использования данного упражнения.
Это сложная задача. 90% начинающих с ней не справляется.
И в этом парадокс подтягиваний. Если не умеешь подтягиваться или отжиматься на брусьях, обучение становится гораздо более сложным, чем если получается выполнить хотя бы 3-4 повторения.
До недавнего времени парадокс был нерешаемым в домашних или уличных условиях.
Резинки для подтягиваний
Затем появился тренажер, который разрывает этот порочный круг. Резинки для подтягиваний компенсируют часть веса.
Благодаря резине подтягиваться сможет каждый.
Пример:
Есть новичок, который весит 120 кг и обладает минимальной мышечной массой, решает заняться собой. Но большая часть упражнений для него оказывается недоступной. А главные упражнения для похудения (подтягивания и отжимания на брусьях) он выполнять не может. Остается только скакалка, бег и приседания без веса. Он хочет подтягиваться и отжиматься, но не может.
Даем ему черную тренировочную петлю, которая, при максимальном натяжении, выталкивает начинающего атлета с силой в 77 кг. Вместо своих 120 он подтягивает 43 кг.
У него получается выполнить несколько повторений. С каждой тренировкой он добавляет в повторах и подходах, затем берет синюю петлю (сила до 68 кг), и упражняется с ней. Спустя время он переходит к оранжевой резине (до 15 кг сопротивления), а затем отказывается от резиновых петель вовсе.
За этот период он научился подтягиваться минимум 10 раз, нарастил мышечную массу, существенно похудел (если был лишний вес), улучшил здоровье, и превратился из задохлика в спортсмена.
Такого результат он добился с помощью турника и резинок для подтягиваний. Другие тренажеры не нужны.
Эффект можно получить даже дома, если установить перекладину или турник-брусья, которые продаются во многих спортивных магазинах.
Методика тренировок
Будем базироваться на трех пониманиях:
Для быстрого прогресса нужно вести тренировочный дневник, и стараться регулярно добавлять в подтягиваниях;
Перетренированность – это плохо. Тренируемся до 4-5 раз в неделю на первых порах. Затем снижаем количество тренировок до 2-3 за 7 дней. Можно уменьшать или увеличивать количество тренировок на основании самочувствия. Не тренируемся в болезнь, уменьшаем активность во время сильного стресса. Но без внештатных ситуаций лучше следовать данной инструкции;
Тренироваться будем в удовольствие. Без получения удовольствия от процесса блекнет даже самый фантастический результат. Нужно сделать так, чтобы на тренировку хотелось идти. Это не каторга! Это удовольствие, развлечение!
Как увеличить количество подтягиваний
Используем метод прогрессии нагрузок, который является основополагающим во всех спортивных дисциплинах.
Увеличиваем нагрузку с помощью:
Плавного снижения сопротивления резины. Резинки компенсируют часть веса. Нужно постепенно снижать компенсируемый вес, дабы научиться подтягиваться самостоятельно;
Увеличения количества подходов. Лучший вариант – чередование снижения сопротивления с набором подходов;
Роста числа повторений. Количество повторений, которые вы можете выполнить, растет в «фоновом» режиме. Поэтому применяем метод лишь в третью очередь;
Уменьшения отдыха между подходами и упражнениями. Когда ресурсы предыдущих методов иссякли, можно сократить отдых до 45-90 секунд.
Ниже вы сможете найти тренировочную программу, в которой эти методы применяются на практике.
Подтягивания в удовольствие
Нам нужно научиться тренироваться в удовольствие. Для этого используем следующие «фишки»:
Ограничение в музыке за 1-3 дня до тренировки. Музыка во время тренировки. Ограничение создает небольшую нехватку гормонов удовольствия, которую мы восполняем во время тренировки. Такой подход позволяет выделить большое количество гормонов удовольствия во время тренировки. Мозг не различает источники удовольствия, поэтому на уровень бессознательного записывается мысль «Тренировки – это хорошо»;
Работайте над осознанностью. Какие мысли у вас в голове перед тренировкой? У большинства новичков они не слишком радужные. Это создает негативное закрепление подтягиваний. Создайте позитивные установки, которые сделают процесс более приятным. Вы – хозяин мозга, а не его слуга;
Поощряйте себя за тренировку. Сделали работу – получите вознаграждение. Даже если что-то не получилось. Ничего страшного. Главное – закрепить тренинг позитивом. Это может быть вкусная пища (если не нужно худеть), встреча с друзьями или любимым человеком, отдых в горячей ванной, сеанс массажа, просмотр фильма или видеоигра. Нужно создать связку «тренировка – вознаграждение»;
Создайте приятные условия для тренировки. Удобная, красивая (если это важно для вас) одежда, обувь, перчатки. Окружающая среда должна доставлять минимум дискомфорта.
Возможно, у вас есть свои методы, которые вы замечали на собственном примере? Используйте их!
Похудение
Этот раздел нужен только новичкам, у которых присутствуют лишние килограммы.
Мужчинам и женщинам худощавого телосложения дополнительное похудение лишь помешает подтягиваться больше.
Для людей с избытком жировой массы в похудении кроется огромный резерв.
С помощью подтягиваний вы будете худеть, но не так быстро, как это возможно. Для лучшего результата добавляем;
Прыжки на скакалке и (или) бег. Прыжки через скоростную скакалку сжигают больше калорий, чем любая тренировка, которую вы можете себе вообразить. Скакалка включает в работу все мускулы тела. Бег дает чуть меньше результата, но для эффективности лучше применять оба упражнения;
Тренировку низа тела. Приседания, выпады, другие упражнения для ног и ягодиц.
Программу для похудения ищем ниже.
Если выполнять это, пропадает необходимость вносить существенные коррективы в питание.
Меньше жирной, сладкой и калорийной пищи без отказа от всего, что вы любите, – лучший вариант для первого этапа. Не нужно мучить себя. Стоит сотрудничать со своим организмом, а не пытаться его сломать.
Если у вас есть проблемы с перееданием, лучше посмотреть на психологическую сторону вопроса.
Вкусная пища приводит к выделению гормонов удовольствия, которые можно получить из других сфер. Если вы получаете основу удовольствия из пищи, возможно, в других сферах есть проблемы?
И стоит обратить на них внимание.
Автор знаком с людьми, у которых тренировки отбили желание к перееданию. Они научились тренироваться в удовольствие, и потеряли стимул к избытку вредной пищи. Гормоны счастья, которые попадали в их организм из пищи, начали вырабатываться естественным образом во время тренировок.
Отказ от вредного произошел без сверх усилий, ограничений, слез и срывов. Это лучший вариант.
Тренировочные программы
Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая научит подтягиваться с нуля любого.
Программа начинается с использования самой жесткой резинки. Если ваша физическая форма лучше, и нет нужды в максимальной помощи тренажера, то начать можно не с первых программ.
Перед первой тренировкой можно провести пробные подтягивания с разными резиновыми петлями. Она позволит определить цвет резины для первой тренировки.
Тренировка №
Цвет (сопротивление резины)
Подходы
Повторения
0
Все доступные петли
—
—
1
Черный (32-77)
2
8
2
Черный (32-77)
3
8
3
Черный (32-77)
4
8
4
Черный (32-77)
5
8
5
Синий (23-68)
2
8
6
Синий (23-68)
3
8
7
Синий (23-68)
4
8
8
Синий (23-68)
5
8
9
Синий (23-68)
6
8
10
Синий (23-68)
6
10
11
Зеленый (17-54)
3
10
12
Зеленый (17-54)
4
10
13
Зеленый (17-54)
5
10
14
Зеленый (17-54)
6
10
15
Фиолетовый (12-36)
2
10
16
Фиолетовый (12-36)
3
10
17
Фиолетовый (12-36)
4
10
18
Фиолетовый (12-36)
5
10
19
Фиолетовый (12-36)
6
10
20
Красный (5-22)
2
10
21
Красный (5-22)
3
10
22
Красный (5-22)
4
10
23
Красный (5-22)
5
10
24
Красный (5-22)
6
10
25
Оранжевый (2-15)
2
10
26
Оранжевый (2-15)
3
10
27
Оранжевый (2-15)
4
10
28
Оранжевый (2-15)
5
10
29
Оранжевый (2-15)
6
10
30
Оранжевый (2-15)
7
10
31
Оранжевый (2-15)
7
11
32
Оранжевый (2-15)
7
12
33
Без резины
3
10
34
—
4
10
35
—
5
10
36
—
5
11
37
—
5
12
38
—
6
12
39
—
6
13
40
—
6
14
41
—
6
15
42
—
1
На максимум
43
—
6
15
44
—
7
15
45
—
7
16
Отдых после подхода составляет 2 минуты для всех программ.
По данным программам вы гарантировано достигните отличных результатов в подтягиваниях. Мы проходим путь от новичка, который не может подтянуться ни разу, до тренированного спортсмена. По итогам этих 45 программ вы сможете подтягиваться 25-30 раз в одном подходе.
Не спешите бежать вперед. Одну тренировку можно повторять несколько раз. Нужно выполнить ее полностью, прежде чем переходить к следующей программе.
Программы для похудения
Используйте следующие программы, если желаете похудеть:
Программа №1
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах (повторения)
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Бег
1
15
—
3
Приседания
5
20
1,5
—
Программа №2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах (повторения)
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку
5
2 минуты
1
3
Выпады
5
12 на каждую ногу
1,5
—
Программа №3
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку
5
2
1
2
Бег
2
5
1
—
Программа №4
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку
2
3
2
3
Прыжки через скакалку
10
1
30 секунд
—
Программа №5
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе
1
15
—
3
Бег на 100 метров
5
Максимально быстро
1,5
—
Программа №6
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Приседания
5
20
1,5
3
Выпады
5
12
1,5
—
Программа №7
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах (повторения)
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку
3
5
2
3
Приседания
2
30
2
—
Программа №8
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Прыжки через скакалку
5
2
1
2
Бег
1
10 минут
—
3
Прыжки через скакалку
5
2
1
—
Программа №9
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах (повторения)
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Бег
1
25
—
3
Приседания
3
20
1,5
—
Программа №10
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе
1
10
—
3
Бег на 200 метров
5
С максимальной скоростью
2,5
3
Бег в легком темпе
1
10
—
—
Программы можно выполнять одна за одной по кругу. То есть после 10 программы будет идти первая. Их также можно чередовать в рандомном порядке, если вы хотите разнообразия.
Программы для похудения выполняем от 4 до 6 раз в неделю.
Если существенной необходимости нет, но вы желаете ускорить прогресс, частоту тренировок для похудения сокращаем до 1-3 за неделю.
Если ваше телосложение – это «кожа да кости», то больше одной тренировки из раздела «похудение» на первых порах выполнять не стоит.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: быстро
Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы узнаете, чем полезно подтягивание, как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля и какие этапы обучения для этого нужно пройти.
Ну что, Вы уже полны решимости научиться подтягиваться на турнике много раз подряд? Тогда пора приступать к тренировкам!
Если Вам интересно, какое самое быстрое животное в мире, то Вы можете узнать о нём, прочитав статью на нашем сайте.
Как быстро научиться подтягиваться девушке или парню на турнике?
За сколько времени можно научиться подтягиваться 10 раз за один подход? Этим вопросов задаются, наверное, все новички. И ответ, в первую очередь, зависит от Вас самих — если Ваша физическая подготовка позволяет хоть и с трудом, но подтянуться на турнике хоть разок — тогда для отработки необходимых навыков потребуется не так уж и много времени и научиться вы сможете довольно быстро. А вот тем юношам и девушкам, мышцы которых в силу инертного образа жизни недостаточно развиты, придётся подольше попотеть над этой задачей. Но, уверяем Вас, результат того стоит!
В первую очередь нужно стремится не к тому, чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз за месяц в домашних условиях (ведь так Вы лишь навредите своим неокрепшим мышцам и потом долго не сможете вернуться к тренировкам) а, скорее, к качественной технике выполнения упражнения — правильной постановке рук, положению тела, и даже дыханию! Ведь именно из этих мелочей складывается успех.
Правильная техника выполнения подтягивания на перекладине
Оборудование и экипировка:
Для того, чтобы научиться подтягиваться Вам, естественно, понадобится турник. Для тренировок Вы можете воспользоваться как эконом-вариантом — турником на спортивной площадке во дворе; так и более дорогим — посещать спортзал или фитнес-центр. Но, лучше всего, установить перекладину у себя в квартире. Так Вы будете иметь возможность тренироваться в любое удобное вам время, не выходя из дома и сможете научиться подтягиваться гораздо быстрее.
Высота, на которой закреплён турник, должна быть достаточной, чтобы, пытаясь научиться подтягиваться Вы не ударялись о потолок головой, то есть, расстояние от потолка не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если условия Вам позволяют, то идеальную, рассчитанную именно на Вас высоту перекладины можно вычислить так — встаньте на носочки и максимально вытяните руки вверх. Там, где находятся кончики Ваших пальцев, и нужно закреплять турник.
Также, для уменьшения скольжения ладоней по турнику нередко используют специальные перчатки, которые можно купить в любом спортивном магазине. С их использованием научиться подтягиваться будет куда проще.
Особенности: Существует два основных хвата и положения рук для выполнения этого упражнения. Прямым называется хват, когда кисти рук на турнике расположены ладонями от Вас, а обратным — когда ладони и запястья обращены к Вам. На начальном этапе, когда вы только пытаетесь научиться подтягиваться, нет особой разницы, какой именно вариант вы будете использовать для обучения, так что в этом вопросе исходите из своего удобства.
Как правильно делать: Установите руки на турник на ширине плеч или чуть шире. Медленно подтяните своё тело вверх и коснитесь грудью турника, а потом также неспешно вернитесь в обратное положение. Для выполнения упражнения важно использовать не только мышцы рук, но и пресса. Нельзя резко опускаться из верхней точки подъёма — это может грозить повреждением мышц. Тело при подъёме должно быть расположено строго вертикально. Как дышать: В соответствии с общепринятой техникой дыхания, вдох производится при подъёме тела, а выдох — при его опускании.
Почему у меня не получается подтягиваться?
Существует две основных причины, которые мешают нам научиться выполнять это простое, по сути, упражнение — подтягиваться: слабые, неразвитые мышцы и лишний вес. Довольно часто одно дополняет другое, и тогда будущий спортсмен вместо того, чтобы научиться подтягиваться, может лишь беспомощно болтать ногами, не имея возможности подтянуть тело вверх хотя бы на сантиметр. Но не стоит расстраиваться, ведь эти препятствия вполне преодолимы. И, если Вы узнали тут себя — значит, наша статья написана именно для того, чтобы научиться подтягиваться смогли именно Вы!
Людям, у которых присутствуют проблемы с лишним весом, не стоит начинать бороться с ним голоданием и изнуряющими диетами — так у Вас совсем не останется сил на тренировки. Попробуйте употреблять больше белковой пищи, также не следует отказываться и от углеводов, но стоит полностью исключить из своего рациона жиры. При условиях достаточной физической нагрузки такая диета даёт очень хороший результат — Вы худеете, но при этом не теряете сил, а организм в достаточном количестве получает белок — материал, необходимый для «строительства» мышц.
Вторая проблема, связанная с неразвитыми мышцами, решается тоже очень просто — специальные подготовительные упражнения помогут Вам развить свои мускулы и быстрее научиться подтягиваться. Следует начать с упражнений, ведущих от простого к сложному и тогда Вы сами не заметите, как подтягивание станет для вас простым и естественным, как завязывание шнурков.
Упражнение первое: вис на турнике
Чтобы Ваше тело потихоньку начинало привыкать к нагрузкам, нужно для начала тренировать руки с помощью обычного виса на турнике. Если у Вас дома есть турник, то каждый день подходите к нему и просто висите на вытянутых руках по несколько минут — так Ваши ладони привыкнут цепко удерживаться на перекладине, что очень поможет Вам в дальнейшем. Нелишним для этой цели будет также использование обычного ручного эспандера.
Упражнение второе: негативные повторения
Подтягивание на турнике, как и большинство подобных упражнений, профессионалы разделяют на две основных части: позитивную, то есть подъём тела вверх, и негативную, которой, соответственно, обозначается опускание тела вниз.
На начальных этапах рекомендуется использовать для обучения и тренировки тела именно негативные повторы — это значит, что вам не нужно пытаться самостоятельно поднять своё тело вверх, а только плавно, с напряжением всех мышц, опустить его вниз.
Но, как же это можно осуществить? Мы приведём здесь три основных способа.
Помощь друга. Если у Вас есть физически сильный друг (отец, друг, брат), то можно попросить его помогать Вам научиться этому упражнению. Для этого нужно встать, как указано выше, взявшись руками за турник, а Ваш партнёр пусть обхватит Вас сзади и поможет подняться вверх, чтобы грудь коснулась турника, а затем отпустит. А Вы самостоятельно медленно опускайтесь вниз.
Дополнительное возвышение. Если Вы не хотите привлекать к своим тренировкам другого человека, то Вам будет необходимо дополнительное возвышение. Им может служить стул, табурет или, изготовленная специально для этой цели — скамейка. Принцип всё тот же — с помощью возвышения Вы оказываетесь на нужной высоте, касаясь грудью турника, а затем убираете с него ноги и плавно, с напряжением всех мышц, опускаетесь вниз.
Эспандер. В большинстве спортивных магазинов можно купить специальное приспособление для отработки этого навыка. Оно так и называется — эспандер для подтягивания. Принцип работы с ним таков — эспандер цепляется к турнику, а человек закрепляется на нем с помощью специальных креплений. Эспандер берёт на себя часть тяжести вашего тела и помогает подтягиваться вверх, а вниз вы опускаетесь уже сами.
Наконец, у Вас получилось подтянуться самостоятельно — сначала один раз, а потом уже и два-три за один подход.
Поздравляем! Теперь запомните один важный момент: не стоит слишком резко увеличивать упражнения, чтобы научиться больше подтягиваться за неделю — так Вы лишь навредите своему здоровью. Количество упражнений за раз нужно увеличивать медленно, добавляя по одному — два в десять дней, а также обязательно делать суточные перерывы между тренировками. Таким образом Ваша мускулатура, а с ней и сила, будут иметь возможность расти.
Хотите узнать, с какой скоростью могут летать самые быстрые птицы в мире? Тогда обязательно прочтите нашу статью на этом сайте.
Варианты подтягиваний для профессионалов
Когда Вы уже привыкли к ежедневным тренировкам и подтянуться на турнике раз пятнадцать-двадцать подряд для Вас вовсе не проблема — можно приступать к усложнению задачи.
Вариант первый — работа с отягощением
Для тех, кто легко выполняет три-четыре подхода по пятнадцать упражнений, но всё ещё недоволен своей силой и выносливостью, рекомендуется попробовать научиться подтягиваться с отягощением. Для этого нужно купить в магазине спортивных товаров специальный жилет, в котором с помощью утяжелителей можно регулировать дополнительный вес.
Но не стоит пытаться заменить его, например, утяжелённым рюкзаком или поясом – когда Вы начнёте подтягиваться, это создаст опасное для позвоночника распределение тяжести и может привести к травме. Ещё более опасно использовать для этой цели металлический диск от штанги — его можно случайно уронить на себя и покалечиться.
Вариант второй — работа с использованием лишь одной руки
Минимальные требования к тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке всё те же — умение с лёгкостью подтягиваться по пятнадцать раз в три-четыре захода. И, конечно, нужно, во-первых, обладать не слишком большим весом, а во-вторых — иметь очень хорошо развитую и сильную рабочую руку, с помощью которой Вы и будете выполнять упражнение. Для разработки кисти можно использовать обычный ручной эспандер. Научиться подтягиваться на одной руке может далеко не каждый, но для тех, кто научится – наградой будет восхищение всех окружающих!
Вы знаете, какова максимальная скорость человека при беге? Для того, чтобы это выяснить, можно просто прочесть нашу статью на этом же сайте.
Как научится подтягиваться ребенку на домашнем турнике?
Если Вы хотите, чтобы Ваш ребёнок составил Вам компанию в занятии любимым видом спорта и тоже научился подтягиваться, то желание это очень похвальное. Если не перегружать тренировками неокрепший организм, а равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц, то это поможет Вашему сыну или дочери научиться подтягиваться и вырасти сильным и здоровым.
Важно знать, что начинать обучение подтягиванию на турнике для детей нужно не ранее достижения ими возраста десяти-двенадцати лет. В это время тело ребёнка будет уже достаточно развитым для того, чтобы научиться подтягиваться и подобные упражнения ему не повредят.
Начать можно с эспандера для рук, с помощью которого ребёнок может натренировать цепкость, что защитит его от падений с турника. А начинать занятия лучше всего на шведской стенке, чтобы Ваши сын или дочь могли, пытаясь научиться подтягиваться, первое время помогать себе, придерживаясь ногами. В целом, программа тренировок для взрослого вполне подходит и для подростка десяти-двенадцати лет. Главное, не заставлять ребёнка слишком много подтягиваться на турнике, чтобы это не сказалось впоследствии на его здоровье.
Как научиться много подтягиваться | Turnik-Men.Ru
Научиться много раз подтягиваться на турнике хочет каждый… Но вот получается не у всех. Почему? Как научиться много подтягиваться?
Сейчас не трудно найти методику занятий, которая пообещает мальчику, юноше или зрелому мужчине за несколько недель или месяц превращение в виртуоза на перекладине. Да, такая методика существует. Виртуоз не виртуоз, а научиться подтягиваться 25-30 раз занимающимся за два месяца вполне возможно.
Возможно, если соблюдать правила тренировки:
Нужно проявить волю. Если начал заниматься, то решить для себя, что назад возвращения нет, только вперед – к результатам.
Дисциплина. Быть самому себе тренером нелегко. А требовательным и суровым тренером – тем более. Нужно не только заставлять себя выполнить то или иное упражнение, но и разобраться в том, почему что-то может не получаться.
Регулярность. Самый главный секрет того, как много подтягиваться – это регулярные занятия.
Знать как. Можно тренироваться методом бесчисленных попыток, а можно действовать по рекомендациям тех, кто уже знает, как больше подтягиваться, кто от 40 подтягиваний за подход для себя уже не считает нереальностью.
Подтягивания с нуля
Конечно те, кто занимается на перекладине несколько лет, имеет очень большую фору перед новичком. Особенно тяжело начать «с нуля».
Часто не могут преодолеть страх перед турником именно из-за нулевого опыта.
К счастью, «нулевой барьер» можно преодолеть в «домашних условиях». Для этого понадобится немного внимательности и воображения.
Подключите свою внимательность, когда наблюдаете за уверенными подтягиваниями опытного человека. Постарайтесь не просто запомнить движения, хват, положение тела, но и как бы прочувствовать те ощущения, которые возникают при упражнениях – чередующая смена напряжений в группах мышц, вес тела, дыхание.
Следующим этапом идет получение опыта посредством воображения:
Встаньте на стул или табурет.
Поднимите руки вверх и выполните хват, словно взялись за воображаемую перекладину: напряжение в кистях рук и предплечьях, ощущение растянутости тела под действием веса.
Не спеша (как в замедленном кино) выполните движение подтягивания несколько раз. Постарайтесь каждое движение выполнить как можно ближе к идеалу.
Если делаете все правильно, то от упражнений должны получить физическую усталость, словно и в самом деле побывали на турнике. Более того, начинает происходить реальное воспитание необходимых для подтягивания групп мышц – при воображении включаются в качестве нагрузки группы мышц-антагонистов, что и является своеобразным тренажером.
Практикуя это упражнение в течение недели, вы приобретете достаточную уверенность и потенциал для того, чтобы попробовать подтянуться на реальном турнике.
Первый подход
Первый шаг важен. Он задает дальнейшее направление тренировок. Погоня за количеством в первые же попытки ни к чему. Нужно осознавать свой потенциал – физическую подготовку, возраст, самочувствие, природные данные.
Первый подход как раз и нужен для того, чтобы понять разницу между тем, что вы о себе представляете и тем, что есть на самом деле.
Иногда бывает так, что новичок явно себя недооценивает – рассчитывает подтянуться 3 или 5 раз, а подтягивается 10, а то и 12 раз. Такой результат, конечно, вдохновляет. Даже в этом случае важно не наращивать без меры количество подтягиваний, а хотя бы сохранить результат, сделать его независимым от внешних факторов – настроения, самочувствия, непривычности другого турника.
Чаще случается, что реальность оказывается суровее того, что о себе представляем: вместо задуманных 4 раз от силы получается 2 раза.
Если поймете, что первый подход нужен лишь для того, чтобы «взвесить» себя и свои возможности, то вполне возможно, результат в 15 или 20 раз будет реален уже на третью или четвертую неделю. Тело научится подчиняться вашей воле, потому что прежде смогли научить себя понимать его ощущения.
Тренировки и контроль
Перед тем как подтягиваться на турнике много раз, придется проделать подтягиваний много раз, но по малу, то есть за несколько подходов.
Как ни странно, но то, что упражнения на турнике могут быть брошены, больше происходит не из лени, а из-за того, что занимающийся перестарался.
«Сломаться» из-за перенапряжения мышц, растяжки сухожилий или вывихов гораздо проще, чем это кажется новичкам. Если хочешь знать, как научиться подтягиваться много раз, в первую очередь узнай, как не навредить себе.
Профессионалы рекомендуют новичкам заниматься не чаще 4 раз в неделю. Между тренировками должен быть день отдыха для восстановления тонуса мышц.
Но и затягивать время между занятиями не следует. Упражнения на турнике должны стать приятной и полезной привычкой, а это возможно лишь при регулярности занятий.
В зону контроля входит также питание. Для роста необходимых мышц потребуется строительный материал – белки, содержание которых достаточно в мясе, рыбе, твороге, яйцах. Энергию для физических нагрузок лучше всего почерпнуть в свежих овощах и фруктах. А вот в хлебобулочных изделиях и сладостях стоит себя ограничить – эти углеводы не будут успевать расходоваться, что приведет к нежелательному для занятий на перекладине набору веса.
Что касается отношения к упражнениям лучше всего с первых же подходов приручить себя получать качество, а не количество подтягиваний. Качество – это не только красота движений, но и техника, которая и откроет секрет, как подтягиваться много раз.
Общие правила для техник подтягивания
Существуют несколько правил, которые не только характеризуют качество упражнений, но и создают предпосылки того, как больше подтягиваться на турнике:
Не допускать раскачек тела. Можно, конечно, раскачкой в первое время достичь большего количества подтягиваний, но реальной силы подобная «халтура» не приносит, так как необходимые группы мышц не получают должного воспитания.
Движения должны быть плавными и равномерными, без рывков. Такое выполнение упражнений способствует максимально скорому набору массы мышц.
В апогее подтягивания подбородок должен фиксироваться над перекладиной – это главный признак «чистоты» упражнения.
Тому, как много подтягиваться на турнике, способствует правильный ритм дыхания: движение вверх – выдох, движение вниз – вдох.
Хват за перекладину должен быть достаточно надежным.
Нужно стараться держать корпус в вертикальном положении.
Если строго поддерживать эти правила, то мечты о том, как научиться подтягиваться 30 раз очень скоро превратятся в реальность.
Варианты хватов
Почему важно перед тем, как научиться подтягиваться на турнике много раз, изучить виды хватов? Разные хваты воспитывают разные группы мышц. Используя при разных подходах разные хваты, можно дополнительно тренировать конкретные группы мышц добиваясь в целом гармоничного развития мышечного каркаса.
Обычный хват. Форма исполнения: кисти перехватывают перекладину на ширине плеч. Эффект: равномерная нагрузка на группы мышечного каркаса.
Узкий хват. Форма исполнения: кисти расположены вплотную друг к другу. Эффект: основная нагрузка приходится на мышцы предплечий и бицепсы.
Широкий хват. Форма исполнения: кисти на перекладине расположены на расстоянии шире плеч, большие пальцы не участвуют в хвате и отведены в сторону. Эффект: основная нагрузка на мышцы спины.
Обратный хват. Форма исполнения: кисти тыльной частью наружу перехватывают перекладину на произвольной ширине (обычный, узкий, широкий обратный хват). Эффект: в нагрузку кроме бицепсов включается группа широчайших мышц.
Смешанный хват. Форма исполнения: одна кисть на перекладине в обратном хвате, а другая – в обычном. Эффект: к нагрузке подключаются трицепсы.
Общее правило для хватов: чем шире хват, тем больше нагрузки смещается на мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузки смещается на мышцы рук и груди.
Упражнения для новичков
Если задумались о том, как научится много подтягиваться, нужно «подружиться» с турником, привыкнуть к перекладине. Описанные ниже упражнения станут неплохим стартом к более сложным упражнениям на турнике.
Вис на турнике. Упражнение на время. Нужно повиснуть на перекладине, вид хвата при этом значения не имеет. Упражнение укрепляет кисти рук. Растягивает позвоночник, готовит мышцы к последующим нагрузкам. Время виса нужно постепенно продлевать.
Негативная фаза. Подготовительное упражнение для новичков. Исходное положение на турнике: руки согнуты в локтях, подбородок над перекладиной, тело вертикально, ноги прямые, ступни прижаты друг к другу. Принять исходное положение можно при помощи стула или напарника. Суть выполнения – медленный (качественный!) переход в положение виса. Выполнить 3 подхода по 5-7 раз.
Упражнение с напарником. Выполняется полно амплитудное подтягивание, но при помощи напарника, который помогает при позитивной фазе.
Подтягивание в половину амплитуды. С подставки подпрыгнуть на турник в исходное положение, когда руки в локтях согнуты примерно в 90 градусов. Занимающийся идет в позитивную фазу именно с этого положения и возвращается в него при опускании. Это упражнение выполняется легче, чем подтягивание в полную амплитуду, но уже самостоятельно, без помощи напарника.
Программа занятий для турника
Нужно понимать, что полноценной программа становится тогда, если она разрабатывается индивидуально к занимающемуся. У каждого свои способности, возможности и желания. Но можно предложить примерный алгоритм составления программы «под себя».
Во-первых, о цели. Прежде чем думать о том, как научиться подтягиваться 100 раз, а подтягиваешься максимум 1 раз, нужно поставить задачу попроще: «как научиться подтягиваться 10 раз». А после того, как результат достигнут, следующая цель – «как научится подтягиваться 20 раз» и т.д. Реальные цели реализуются, а нереальные – нет! Ставим реальную цель, добиваемся, и тогда следующая, которая казалась несбыточной, становится вполне себе реальной.
Во-вторых, программа обязательно должна включать в себя разминочные упражнения. Хорошей разминкой будет пробежкой – организм «проснется», сердце подготовится к интенсивному режиму, разгонится по телу кровь. Кроме того, рекомендуется выполнить суставную разминку: упражнения для рук, ног и позвоночника.
В-третьих, всегда помним о технике безопасности «не навреди». Занятия «на износ» — это риск здоровью и не принесут ни пользы, ни результатов. Особенно это касается новичков. Выполненные занятия должны приносить удовольствие за проделанную работу, а не чрезмерную усталость.
Четвертое правило программы. После занятий на турнике в обязательно выполнить упражнения на растяжку. При растяжке мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, уходят неприятные ощущения от физического перенапряжения.
Пятое. Занятия проводятся через день по пять подходов.
Шестое. Секрет того, как научится подтягиваться больше. Можно воспользоваться схемами программ «25 подтягиваний» или «50 подтягиваний». А можно воспользоваться простым алгоритмом: «делаешь 4 подхода вполсилы, с перерывом примерно в минуту или две. Но из пятого подхода нужно выжать максимум!». Пример: в конце недели занятий работал по три раза за подход, но в пятом подходе взял 8, на следующей неделе работаешь четыре подхода по 4 раза, а пятый – до отказа. Если получилось выжать 10 раз, то следующая неделя начнется с четырех подходов по 5 раз.
Поддержание формы
Если уже умеете и знаете, как подтягиваться больше 30 раз, и не ставите цель как научится подтягиваться 100 раз, то турник перестает средством достижения личных рекордов, но превращается в отличный универсальный тренажер, позволяющий не только поддерживать форму, но и продолжать развиваться.
В качестве упражнений можно использовать несколько подходов по максиму с разными хватами. Комбинировать занятия на других спортивных снарядах с упражнениями на турнике.
Как научиться много подтягиваться на турнике:лучшие схемы для установки рекорда
Что важно для тренировки на турнике
Качество важнее количества
Многие любители турника увеличивают число подтягиваний за счёт потери качества упражнений. Часто производятся подтягивания с помощью раскачивания или рывков. Это неверная тактика тренировки, поскольку развитие физических качеств не будет происходить – скорее начнётся процесс деградации.
Много повторов осуществляется не из-за того, что мышцы укрепляются и становятся сильнее и выносливее, а за счёт жульничества (читинга). Речь идёт о применении раскачивания и рывков, а это не поможет в спорте. Такие повторы не будут засчитываться при подтягивании. Исключением являются соревнования кроссфитеров, где спортсмену необходимо совершить максимально большое количество повторов, и неважно, каким способом.
Чтобы научиться подтягиваться много раз и при этом приносить пользу организму, необходимо выполнять упражнения с чистой техникой. Если вы её нарушаете, можно поставить некий рекорд, но физического результата это не принесёт.
При подтягиваниях необходимо учитывать следующее:
нельзя раскачиваться;
подтягиваться нужно плавно, не используя рывки;
подбородок должен оказаться над перекладиной не из-за вытягивания шеи, а благодаря работе широчайших мышц спины.
Это три незыблемых правила, которые необходимо соблюдать для правильной техники выполнения упражнений. Смысл поднимать тело 50 раз, если от этого не будет результата? Есть упражнения, которые выполняются рывками, что необходимо для проработки взрывной силы, но для обычной тренировки такие методы не подходят.
Сила воли
Чтобы добиться увеличения подтягиваний на турнике, необходимо приложить много сил и терпения, поскольку процесс этот долгий. Ежедневно нужно заставлять себя идти на тренировку. Никакая методика не поможет в кратчайшие сроки повысить количество подтягиваний, результат будет достигнут только после многих тяжёлых недель. Нужно серьёзно подходить к процессу тренировок и не паниковать, если через несколько дней результат не достигнут. Мышцы тренируются постепенно – необходимо только настроиться на спортивной режим и не бросать тренировки.
Пятый этап – страховка
В тренажерном зале справиться с тем, как научиться подтягиваться на турнике, могут помочь специальные тренажеры, которые поддерживают тело человека, благодаря чему вес его уменьшается, и подтягиваться становится легче.
Для тех, кто занимается на улице или дома, альтернативой может стать упругая широкая резинка, которая в процессе тренировки не порвется. Также можно использовать длинный эспандер. Поддержка закрепляется на перекладине и образует большую петлю. Нужно залезть в нее и продеть резинку под стопы либо ягодицы, если длина инвентаря это позволяет. Эластичная страховка будет подталкивать вас вверх, потому подтягиваться будет проще.
Как увеличить подтягивание на турнике
Есть несколько способов развить силу с помощью подтягиваний. К тренировкам необходимо относиться ответственно, не жульничать и не перенапрягаться. Если вы плохо себя чувствуете, болеете, испытываете головную боль, то лучше отложить тренировку на следующий день.
В таком состоянии не получится добиться результата, тренировка пройдёт напрасно, мышцы перенапрягутся, состояние здоровья ухудшится, результат будет отложен на неопределённый срок. Если состояние не позволяет провести тренировку, то лучше отложить её до полного выздоровления, ведь в случае болезни прогресс значительно замедлится.
Переходим к эффективным программам подтягиваний на турнике.
Лесенка
Чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике, необходимо выполнять упражнение «лесенка». Это хорошая программа по увеличению подтягиваний. В этом примере речь идёт об обратной лестнице.
Тренировку необходимо начинать с разминки, после выполнить 1 подход на максимальное количество подтягиваний.
Далее следует отдых в 30 секунд, после подтягивания на максимум повторяются.
Снова идёт отдых на полминуты. Повторяются подходы до того момента, пока не достигнется полный отказ.
Этот метод утомляет мышцы, на что и рассчитан. На каждой тренировке предел утомляемости будет увеличиваться. По истечении нескольких недель можно набрать дополнительные повторы.
В методе прямой лестницы отдыхать нужно дольше.
Тренировка начинается с небольшого количества подтягиваний (5 раз достаточно), после отдыхаем.
Когда почувствуете, что готовы к следующему подходу, то приступаете.
Необходимо добавить 1–2 повтора в следующем подходе, пока не достигли предела.
После отказа отдохните и совершите финальный подход на максимум возможных подтягиваний.
Такую тренировку необходимо проводить не чаще чем через день. Результаты желательно фиксировать на бумаге – многие спортсмены говорят, что это лучше воспринимается и значительно упрощает контроль над прогрессом. Лучше завести тренировочный дневник (составить схему), который используют спортсмены.
Во время занятий нельзя забывать про правильное дыхание. В случае сбивчивого дыхания хорошей системы тренировок не будет. Спортсмены понимают важность дыхания, а новичкам необходимо уделить двойное внимание этому вопросу.
Чтобы правильно дышать, нельзя задерживать дыхание – оно должно быть непрерывным на протяжении всего подхода. На выдохе напрягаются мышцы и происходит поднятие вверх, на вдохе тело опускается.
Если дышать наоборот, то тело будет сложнее поднять к перекладине. Нужно приучить себя совершать выдох на максимальном усилии, чтобы помочь себе в тренировках. В таком случае упражнения будут даваться проще. Правильное дыхание и тренировки помогут достичь необходимых результатов. Дыхательный процесс должен быть естественным, чтобы не напрягать дыхательную систему организма.
Подтягивания с весом
Многие спортсмены применяют в тренировках упражнения с отягощением. Самый простой вариант – рюкзак, в который можно положить гантели или блины. Допустимо использовать обычный камень. В портфель для утяжеления можно положить любые предметы. Необходимо забыть о количестве подходов, сосредоточившись на весе подъёма.
После тренировок можно заметить: если убрать отягощение, то подтягивания проходят легче, а количество подходов и повторов увеличилось. Занимаясь по такой методике, необходимо составить программу для увеличения количества подтягиваний, а после чего всё зафиксировать в дневнике. Лучше заранее расписать вперёд рабочие веса. План нужно периодически редактировать во время тренировки. Например, бывают случаи, когда спортсмен неадекватно оценил свою силу и взял слишком большой вес. Цифры необходимо скорректировать по факту подтягивания.
Сначала рекомендуется провести пробную тренировку: поместить в рюкзак 5 кг и подтянуться с таким весом максимальное количество раз чистой техникой. Результат необходимо записать.
Далее следует исходить из этого числа и с каждой тренировкой увеличивать рабочий вес.
Рост силовых показателей займёт много времени. Подтягивания на максимуме сил будут давать общее представление о своих возможностях. Не стоит жалеть себя – необходимо выжимать максимум.
При работе с отягощениями необходимо особое внимание уделять разминке, чтобы мышцы и суставы не повредились. Хорошие способы – бег и суставная гимнастика. При разминке не следует делать максимальное количество подтягиваний, иначе вы устанете перед тренировкой.
Рассмотрим примерную схему тренировок с дополнительным весом.
Подтягивание начинается со среднего хвата по 5 повторений. В рюкзак необходимо поместить 5 кг веса.
Двигаться следует медленно как вверх, так и вниз.
Если не получается подтянуться, уберите отягощение и отдохните.
Не думайте о стереотипах про отдых в 60 секунд – отдыхайте, сколько нужно.
Необходимо выполнить 3–4 подхода. На этом занятие не завершается – ещё необходимо подтянуться с собственным весом максимальное количество раз. Так нужно сделать в 2–3 подхода.
После нескольких тренировок можно совместить упражнения с весом и лесенку: 5 раз подтягиваются с отягощением 5 кг, следующие – тоже с 5 кг. В последний подход можно добавить столько веса, сколько сочтёте нужным, чтобы выполнить 5 повторов. Если упражнения не удалось выполнить, их можно повторить на следующей тренировке.
На каждой тренировке необходимо добавлять немного веса.
Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз
В интернете есть тренировочные программы в виде таблицы (схемы), которые рассчитаны на то, чтобы в итоге человек мог подтянуться 30 раз. Такой метод не подразумевает использования отягощений – необходимы только турник и тренировочный дневник. Суть заключается в ежедневном увеличении количества подтягиваний. Каждая тренировка состоит из 5 подходов, но количество повторений в каждом из них на разных этапах различается.
Тренировка выглядит следующим образом:
первый подход по 3 повторения;
второй – по 3;
третий – по 2;
четвёртый – по 2;
пятый – по 1.
Необходимо делать такую тренировку до тех пор, пока с максимально чистой техникой не будет достигнуто написанное в таблице количество повторений в подходах. Когда цель достигнута, можно переходить на следующий этап, где количество повторений будет увеличиваться. На каждой тренировке нужно достигнуть необходимых цифр, а после переходить к следующему этапу. Так постепенно число подтягиваний достигнет 30. Процесс займёт несколько недель.
Второй этап – негативные подтягивания
Этот способ, как быстро научиться подтягиваться, предполагает наличие стула либо другой опоры. Если есть низкий турник (как, к примеру, на детской площадке), можно обойтись и без этого. Задача этого этапа – показать телу, какие группы мышц должны работать в самой высокой точке. Негативные подтягивания считаются оптимальным для этого вариантом.
Оттолкнитесь от земли и стула и подтянитесь, чтоб подбородок был выше перекладины. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Выдыхая, плавно опускайтесь вниз, давая нагрузку на руки, спину и пресс. Нельзя резко падать вниз – так подтягивания не дадут эффекта.
Для начала повторите упражнение около пяти раз. Сделайте 3-4 подхода с перерывами в несколько минут, чтобы мышцы отдохнули.
Если упражнение было сделано правильно, то в руках вы ощутите приятную боль. Важно давать телу отдохнуть. Двух дней для этого будет достаточно, так как более длительный перерыв обнуляет ваши достижения.
Проблемы подтягиваний
Часто люди неделями занимаются подтягиванием, но не достигают результатов. Дело состоит в том, что тренировка всегда затрагивает несколько групп мышц – например, спина и бицепсы. У человека могут быть хорошо развиты бицепсы, но спина нетренированная.
Когда достигается определённое число повторений, разница в тренировке мышечных групп становится критична. Потягивание будет достигаться за счёт силы рук, спина не в состоянии справиться с нагрузкой, а значит, и результат хуже. В таких случаях необходимо развивать спинные мышцы.
Возможна и обратная проблема, когда бицепсы развиты хуже. Идеальная ситуация – когда человек чувствует все свои мышцы во время каждого упражнения. Тогда он сможет определиться с проблемной мышцей, которую необходимо развивать в первую очередь.
Занятия на низком турнике
Бывает так, что ни помощь напарника, ни негативные повторения, ни эспандер результатов не дают, так как мышцы очень слабые, и не могут поднять вес тела даже таким образом. В данном случае можно прибегнуть к занятиям на низком турнике.
Перекладина должна располагаться на уровне 70-90 сантиметров от пола в зависимости от вашего роста. Турник должен доходить до пояса. Рекомендуется использовать подпорки под пятки, которые предупредят скольжение ног при подтягивании.
Для начала можно использовать широкий прямой хват, при котором ладони тыльной стороной повернуты к лицу.
Плечи должны быть параллельны перекладине или немного выступать вперед.
Ноги и спину держите прямо, пресс напрягите. Пятки должны надежно упираться в пол.
Подтягивайтесь на выдохе, медленно поднимайтесь к перекладине и опускайтесь, не совершая резких рывков.
Тело должно оставаться прямым, не извиваться при каждом движении.
Сделайте упражнение не меньше трех раз в несколько подходов.
Многим новичкам легче подтягиваться обратным хватом, при котором запястья повернуты к лицу. Подтягивайтесь так, как вам проще.
Новички, которые только учатся подтягиваться, пытаются дотянуться до нужной точки подбородком, и тянут при этом лицо или выпячивают нижнюю челюсть. Но это неправильный подход, так как тренировать мы должны руки и спину, а не шею.
Итог
Люди разные в плане физиологии: один человек может за несколько недель достигнуть больших результатов, а другой будет отставать. Необходимо радоваться каждому рекорду, а не завидовать другому человеку.
Если друг сможет через неделю подтянуться 15 раз, а вы – всего 5, то это не проблема. Необходимо правильно подобрать программу тренировок и строго следовать ей. Не стоит обращать внимание на то, что другой человек подтягивается на турнике лучше. Сравнивать себя можно только с собой вчерашним – именно с этим конкурентом необходимо ежедневно бороться.
Если соблюдать правила, не подтягиваться рывками, придерживаться техники выполнения упражнений, то можно достигнуть больших результатов. Когда природа дала не слишком хорошие физические способности, это можно компенсировать с помощью настойчивости и грамотного построения тренировки. Подтягивания на турнике со временем улучшатся.
Не опускайте руки при возможных неудачах – совершенствуйтесь, и все получится. Удачи!
Немного о пользе подтягиваний
Те, кому интересно, как научиться много подтягиваться на турнике, знают о пользе этого нехитрого упражнения. Оно укрепляет мышцы, помогает увеличить мышечную массу, прекрасно тренирует руки, спину, пресс, укрепляет связки, помогает избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру.
Также турник помогает поддерживать здоровье позвоночника, что положительно влияет на состояние всех органов тела. Регулярные подтягивания помогают сформировать красивый торс, прорабатывая руки, плечевой пояс, мышцы спины. Для того чтобы добиться максимального результата, необходимо подтягиваться правильной техникой. В дальнейшем рекомендуется чередовать разные техники подтягиваний.
Почему подтягивания?[править | править код]
Подтягивание
— это одно из самых простых и эффективных упражнений, которое можно использовать для создания рельефной мускулатуры верхней и средней части тела.
Это упражнение, которое вы можете выполнять почти где угодно, активизирует целый комплекс мышечных групп, способных поднять вашу физическую форму на новый уровень. Простой перекладины, установленной в дверном проеме, или обычных джунглей на детской площадке будет вполне достаточно, чтобы создать рельефную мускулатуру, тренируясь всего 20 минут 3 раза в неделю. Если вы ищете способ умножить свою силу, повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму в целом, то фитнес-программа, основанная на подтягиваниях, станет для вас одной из самых легких.
Подтягивания позволяют достигать фантастических результатов в развитии силы, выносливости и, что еще важнее, уверенности в себе. Атлеты всего мира уже убедились в том, что с их помощью можно быстро укрепить и привести в тонус верхнюю часть туловища, руки и брюшной пресс. Упражнения на подъем веса собственного тела не только играют решающую роль в создании сильного, мускулистого и сухощавого тела, но и позволяют выполнить одно из главных условий для занятий спортом: чтобы выступать на высоком уровне и избегать травм во всех видах спорта, атлеты должны быть достаточно сильными и в то же время подвижными. Вот почему подтягивания являются базовыми упражнениями для всех профессиональных спортсменов.
Подтягивания не должны вызывать у вас такого страха, как в свое время у меня. Если вы освоите правильную технику, то выполнять их станет гораздо легче, чем вам сейчас кажется, поскольку нагрузка будет равномерно распределена между крупными мышцами спины, груди, плечевого пояса и рук. Большинство людей, приступивших к программе «50 подтягиваний через 7 недель», сами поражаются тому, сколько раз они способны подтянуться, когда выполняют это упражнение правильно.
В придачу ко всему эффектное выполнение этого упражнения вызывает уважение у подавляющего большинства посетителей тренажерных залов. Многие не решаются подтягиваться на глазах у других людей, так как боятся, что усталость не позволит им осилить нужное количество повторений. Но как только вы обретете способность выполнять впечатляющие подходы подтягиваний, все вокруг станут смотреть на вас совсем другими глазами. Когда я сам достиг этого уровня, ко мне начали подходить даже опытные качки — тяжелее меня килограммов на пятьдесят, если не больше, — и говорить: «Молодчина, вот бы и мне научиться делать столько же!» Однажды, после завершения очередного подхода в каком-то спортзале, ко мне подошла пожилая женщина, которая занималась с персональным инструктором, и сказала: «Я готова тренироваться до тех пор, пока не смогу сделать то же самое!» А вот что написал мне один из постоянных посетителей моего сайта: «Вы знаете, почему я взялся за программу “50 подтягиваний через 7 недель”? Потому, что мечтаю в один прекрасный день подтянуться 25 раз подряд и радостно прокричать “ура!” на глазах у всех этих зацикленных на железе идиотов».
Комплексные движения, такие как подтягивания, должны являться важной частью каждой программы силового тренинга, поскольку большинство видов повседневной деятельности — от запуска газонокосилки до утреннего подъема с кровати — мы осуществляем именно с их помощью. Кроме того, благодаря подтягиваниям вы сможете поддерживать способность всех мышц верхней части тела выполнять движения с полной амплитудой. Помимо всего прочего, проработка мышц верхней части тела поможет вам успешно избегать травм, поскольку у вас повысится плотность костей, увеличится сухая мышечная масса, возрастет сила стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса.
Если вы солдат, спортсмен или просто хотите стать стройным, сильным и выносливым, то подтягивания станут для вас самым лучшим упражнением, с помощью которого вы сможете достичь своих целей в плане физической подготовки.
Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля
Не только сильный пол способен подтягиваться. Сделать это может и девушка. Элемент позволяет прокачать многие группы мышц, поэтому никого не оставляет равнодушным.
Техника выполнения для женщин такая же как для мужчин, вот только количество повторов может быть меньше.
Важно! Так как для выполнения элемента нужны сильные руки необходимо предварительно укрепить мускулатуру.
В этом помогут как отжимания от пола, так и их облегченный вариант – отжимания от стены.
Программа по увеличению подтягиваний
Первая неделя:
день – негативные подтягивания на максимальное количество повторений (4-6 подходов).
день – статическая нагрузка на максимум (4-6 подходов).
день – подтягивания инерцией на максимум (4-6 подходов).
Вторая неделя:
день – негативные подтягивания по 4-6 подходов (+ 1-2 повторения).
день – статическая нагрузка на максимум 4-6 подходов (+ 1-2 повторения).
день – подтягивания инерцией на максимум 4-6 подходов (+ 1-2 повторения).
Третья неделя:
день – негативные подтягивания по 4-6 подходов (+ 1-2 повторения к результатам второй недели).
день – статическая нагрузка на максимум 4-6 подходов (+ 1-2 повторения к результатам второй недели).
день – подтягивания инерцией на максимум 4-6 подходов (+ 1-2 повторения к результатам второй недели).
Четвертая неделя:
Силовая нагрузка (2 тренировочных дня) – работа с дополнительным отягощением. Максимальное количество подтягиваний выполняйте по 4 подхода.
Второй месяц тренировок начинается по схеме первой недели с большим количеством повторений, по сравнению с первым месяцем, и так далее, добавляйте каждую неделю 1-2 повторения.
Как научиться подтягиваться много раз
Опубликовано: 24 июля 2013
Шрифт A A
Нет времени читать?
Всем привет! Нет смысла долго ходить вокруг да около, вот простейший способ, как увеличить количество подтягиваний.
Я не знаю, кто его изобрел, это не главное. Мне еще дед рассказывал, что они на фронте так делали, естественно, когда условия позволяли.
Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором мы часто говорили на “100-дневном воркауте”.
Чем больше ваш тренировочный объем, чем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике (!!!), тем сильнее закрепили связь “мозг – мышца”.
Можно подводить под это научную базу, что налаживаются нейро-мышечные связи, нервные импульсы проходят лучше, но тут и ежу понятно, что, если что-то долго делать, то либо получится, либо… ты бросишь это дело.
Не получится может, например, если ваша Центральная Нервная Система взбунтуется. А такое легко может произойти, если каждый раз пытаться подтягиваться до отказа.
Еще может не получиться, если подтягиваться “сосиской”, с кривой техникой, да еще и дергаться рывками при этом – тогда остановит либо собственная травма, либо чужие насмешки.
Также на начальном этапе лучше не подтягиваться с ограниченной амплитудой.
Стремитесь к идеалу – то есть пытайтесь коснуться турника грудью. Пусть не получается в начале, но вы стремитесь. А то привыкнете дотягиваться только носом до перекладины, потом замучаетесь переучиваться.
– Ты же во время еды ложку до рта не только доносишь, но и облизываешь, – шутил надо мною тренер по карате, когда я подтягивался не с полной амплитудой 🙂
Техника, техника и еще раз техника!
Останавливайте себя в погоне за цифрами, они придут позже.
Итак, в течение дня выберите любой ритмичный темп, какой вам удобно (утром, в обед и вечером, например, или каждый час, или каждые 2 часа, или каждый перерыв на работе, или еще как-то – НЕВАЖНО!!!) и подтягивайтесь примерно половину раз от максимума.
К примеру, я подтягиваюсь 10 раз максимум, значит, беру для себя цифру в 5 подтягиваний, если рекорд 20, то беру примерно 10 раз.
За день вам нужно набрать минимальную сумму в 50 подтягиваний.
Более 100 подтягиваний в день – это лишнее.
И тренируйтесь!
Подтянулись 5 раз, через час, например, снова и т.д.
Важное напоминание
Слушайте свои ощущения и в каждом подходе подтягивайтесь такое количество раз, чтобы в запасе оставалось много сил.
Не надо из себя в первые дни выжимать 50 подтягиваний.
Проблема большинства людей, вообще-то ВСЕХ – стремление подтянуться какое-то количество раз, обязательно добиться какой-то ЦИФРЫ, вместо того, чтобы прислушаться к себе.
Множественный подход – это много подходов в течение дня и комфортное количество раз в каждом подходе примерно на 70-80 %.
Поэтому в каждом подходе часто будет разное количество подтягиваний.
Это способ для тех, кто хочет повысить свой рекорд в подтягиваниях.
За месяц вполне реально увеличить свой рекорд в 1,5-2 раза!
Кто-то ищет секретные методики, что ж – это выбор каждого.
Только лучше шагать по проторенным тропинкам, все нужное и хорошо работающее уже существует. Поэтому просто возьмите и попробуйте.
Посмотрите на фотографии мужчин 30-х годов в контексте темы ГТО.
А теперь представьте, если сейчас большинство мужчин разденется до маек и пройдет парадом по Красной Площади…
Кстати, слышал, что в Москве ГТО возрождается – эта хорошая новость.
Что тут еще добавить?
Я живу в военном городке, прошлый начфиз дивизии подтягивался 70 раз на турнике за один подход.
Некоторые офицеры могут крутить подъемы переворотом, пока не надоест.
Всех их объединяет – РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок и ТРЕНИРОВОЧНЫЙ объем.
Имеющий уши – услышит.
Как я не раз писал, если вы увлечены тем же, чем и я, значит, вы УЖЕ мне интересны, так как с единомышленниками жизнь становится ярче!
С уважением, Руслан Дудник!
Загрузка…
Как многому научиться подтягиваться на турнике?
Приветствую вас уважаемые читатели. Только представьте, рекорд Гиннеса по ужесточению на один подход — 232 повтора! Невероятные цифры, не правда ли? Специально для людей, которые вообще не умеют подтягиваться. Добиться таких цифр у вас вряд ли получится, хотя кто знает. А вот про то, как многому научиться подтягиваться, я вам точно расскажу!
Чтобы развеять все ваши сомнения, начинать ли подтяжку или нет, расскажу о пользе этого упражнения.
Force
В подтягиваниях задействованы почти все мышцы верхней части тела. Работают предплечья, которые смыкаются железной хваткой на перекладине и мышцами коры, стабилизирующими поясницу. Все эти мышцы должны не просто работать, а быть сильными и выносливыми!
Прочная спинка
Основная работа При выполнении подтягиваний задействуйте мышцы спины. В первую очередь это трапеции, самые широкие мышцы и группа более глубоких мышц, расположенных вдоль позвоночника.От их тренировок зависит здоровье позвоночника.
Пропорции
Согласитесь, V-образная спинка смотрится эффектно. Для создания такой формы необходимо подтягиваться, да еще с дополнительными отягощениями.
Сушильный корпус
Используя подтягивания в своей программе, вы можете значительно увеличить интенсивность тренировки и расход калорий. Большое количество разнообразных видов упражнений дадут возможность похудеть и тем, кто не может выполнять никаких стандартных подтягиваний.
Разновидности затяжки
Не все вариации упражнения являются новинкой.Например, подтяжке с одной стороны подлежат только очень опытные спортсмены.
В целом упражнение можно разделить на два параметра — ширину и направление хвата.
Широкая ручка позволяет акцентировать нагрузку на самом широком. Но будьте осторожны, такое движение небезопасно для плечевых суставов
Средний хват (на ширине плеч чуть шире) — равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины, груди и рук
Узкий хват — смещает акцент на мышцы рук
Можно изменять не только ширину, но и направление захвата: прямое, обратное, нейтральное и варицитное.
Если хотите накачать бицепс — используйте обратный хват. Прямым хватом можно подтягиваться не только к груди, но и за голову, что увеличит нагрузку на мышцы спины.
Как подтянуться
Прежде чем говорить о правильной технике, напомню, что наша цель — научиться многократно подтягиваться на турнике. Поэтому основной упор мы сделаем на ужесточение среднего хвата.
Итак, вперед:
Выбирайте перекладину такой высоты, чтобы на ней не приходилось высоко прыгать.
И убедитесь, что перекладина ровная, то есть параллельный горизонт. В противном случае асимметричная нагрузка вам обеспечена, а от нее до травмы недалеко
Останься под перекладиной. Если вы умеете прыгать и кусать руками, если прыгаете, а не лошадь, то используйте подставку
Захват должен быть закрыт — большой палец прикрывает турник спереди
Подождите, пока тело перестанет раскачиваться на турнике. При этом держать в напряжении мышцы плечевого ремня
В начале движения сдвиньте лезвия вдвое, как будто вы хотите зажать между ними карандаш.
Плавно скользите к перекладине, слегка захватывая мою спину и подавая грудь вперед.Поднимитесь, пока перекладина не окажется в паре сантиметров от верха груди
При движении вверх не тяните за ноги, чтобы дать себе дополнительный импульс
Источник в исходное положение медленно и контролируемо. Внизу траектории оставьте руки слегка согнутыми и напряженными. Широчайшие мышцы спины тоже не расслабляют
Упражнение до тех пор, пока техника не будет нарушена.
Коротко о дыхании. Поднимаемся — выдыхаем, опускаемся — вдох
Постарайтесь не спрыгнуть с перекладины, а спуститься с подставки
А теперь обо всем все сказано, только наглядно:
Лучшие способы увеличения количества затяжек
Прежде чем переходить к конкретному методу, проведите начальный тест, который определит вашу отправную точку.
Предварительный ход хорошо. Выполняйте наклоны головы и туловища, вращения руками и ногами. Сделайте легкую растяжку.
Теперь нужно только подойти к перекладине и правильной техникой подтянуться максимальное количество раз до нарушения техники. Если вообще не получилось, не беда! У нас есть решение для таких случаев!
Метод обратной и прямой прогрессии
Если в школьные годы вы увлекались горизонтальными учеными, то наверняка знаете игру «Лестенка».Для тех, кто не объясняет в теме. Два оппонента по очереди выполняют подтягивание, начиная с одного повторения и каждый раз увеличивая свое количество на одно повторение. Тот, кто последним, выполнит нужное количество подтягиваний. Итак, это точная копия метода прямой прогрессии.
Обратная прогрессия наоборот начинается с большого количества подтяжек. Затем при каждом последующем подходе величина затяжки уменьшается.
Метод обратного и прямого прогрессирования может использоваться не только в рамках одной тренировки, но и в течение всего тренировочного цикла.
Тренироваться по этой схеме необходимо 3 раза в неделю, через день. Выполните 5 подходов по методу обратной прогрессии. Но с недели на неделю увеличивайте количество повторений в каждом подходе. Как видите, программа подразумевает то, что вы уже умеете подтягивать. В противном случае вам придется посвятить несколько недель подготовительным упражнениям, о которых я расскажу в следующих главах.
Плюсы метода:
Простота
Метод прямого прогрессирования соответствует основному принципу увеличения мышечной массы — нагрузка должна увеличиваться
Не подходит для новичков
Метод отрицательной затяжки
Используйте, если хотите научиться подтягиваться с нуля.
Суть метода — исключить всю фазу подъема. Вы прилагаете усилие только при падении. Если вы уже умеете подтягиваться, используйте дополнительные отягощения, с которыми вы не сможете подтянуться, но можете потерять контроль. Новичкам проще, отягощать не нужно.
Как занять исходную позицию?
Можно использовать высокую подставку, позволяющую установить в исходное положение (подбородок над перекладиной)
Попросите партнера помочь вам подняться на
Используйте низкую перекладину, которая будет немного выше вашей головы.В этом случае происходит легкое подпрыгивание, примите исходную позицию. Ноги придется согнуть, чтобы они не касались пола при опускании
Эту технику можно использовать при подготовке к программе «Подтяжка на 30 недель». Тренировки проводить 3 раза в неделю, придерживаясь того же количества повторений и подходов, что и в указанной программе.
Подходит для новичков
Увеличивают нагрузку на мышцы, что стимулирует их более активный рост
Дополнение к стандартному обучению
Нельзя часто использовать.Из-за повышенной нагрузки на мышцы
Требуется дополнительное оборудование или помощь партнера
Программа подтяжки Льюиса Армстронга
Схема обучения была разработана морским офицером Чарльзом Льюисом Армстронгом. Его целью было увеличить количество затяжек за один подход до максимально возможной цифры. Как раз то, что нам нужно!
Какая была программа подготовки американского офицера? Она включала 5 уроков в неделю и после 2 каникул.
Понедельник тяжелый. Вам необходимо освоить 5 подходов, выполняя каждый до отказа. Но нарушить правильную технику невозможно!
Вторник — День «Пирамиды». Помните метод прямого продвижения. Начните с одного повторения и продолжайте до максимального количества повторений. И после затяжки до максимального количества раз сделайте еще один подход к отказу.
Среда. Ваша задача совершить 9 поездок с фиксированным количеством повторений. И каждые три подхода необходимо менять хват.Подтягивание сначала широким хватом, затем средним и в конце обратным узким.
, четверг. Напоминает вам среду, но подходов будет не 9, а максимум. Если вы ставите больше 9 подходов, то на следующей неделе к каждому подходу каждого дня добавляйте по 1 повторению.
Пятница — день воспоминаний. Вспомните, какой из предыдущих дней был самым тяжелым, и повторите его.
В качестве наглядного руководства посмотрите видео:
Разнообразие нагрузок позволяет комплексно проработать мышцы рук, дельт, груди и спины
Поможет быстро улучшить результаты в подтяжке генетически одаренных спортсменов
Не подходит для новичков
Вероятность перетренированности
Вспомогательные упражнения для начинающих
Если вы хотите подтянуться, но у вас не получается, можете прислушаться к советам опытных тренеров по фитнесу.Не стоит сразу бежать к перекладине, начните с упражнений на секреты!
Если раньше спорт вы видели только на картинках или вы хрупкая девушка, то на начальном этапе вы можете тренироваться по системе физического развития Евгения Сандова.
Заданий:
Наклон с гантелями — выполнить 10 повторений
Отжимания — выполнять до отказа
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя — выполнить 25 повторений на каждую руку
Поднять руки с гантелями к лицу ладонью вверх.Согнуть и привить обе руки — выполнить 25 повторений
Подъем гантелей партиями — сделать 15 повторений
Подъем гантелей перед ними — сделать 15 повторений
Поднять руки с гантелями по бокам ладонью вниз. Поднимите кисти вверх-вниз и назад-назад. Выполнить
Возьмите гантель за один конец и разведите руки в стороны. Поверните кисть вперед, а затем назад. Выполнить до отказа
Футлифт лежа — выполнить до отказа
В качестве упражнения на имитацию подтягиваний подойдет тяга вертикального блока к груди или кончика гантели к поясу в наклоне.
На втором этапе включить австралийскую затяжку в комплексе. Можно выполнять упражнение по программе «Подтяжка на 30 недель».
Мы прислушиваемся к советам профессионалов, прошедших путь от нулевых подтягиваний до установления рекордов, и отвечаем на часто задаваемые вопросы.
Что делать, если перекладину не получается подтянуть?
Используйте обычные упражнения с гантелями и на тренажерах для увеличения мышечной массы.Но не забывайте, что залог роста мышц — правильное питание.
Если у вас избыточный вес, вам придется похудеть раньше. Создавая дефицит калорий в питании.
Используйте половину амплитуды затяжки.
Секреты подтяжки или как подтянуться
Продолжительность занятий не должна превышать 40 минут в день.
Снижайте нагрузку на тренировках, если чувствуете, что не успеваете восстановиться.
Какие упражнения можно выполнять на перекладине?
Для облегчения подтягиваний используйте эспандер
Отличное упражнение — подтягивания на низкой перекладине
Напоследок несколько слов
Резюме: каждый может научиться подтягиваться.Более того, вы можете довести свои результаты до фантастических значений. Главное — верить в себя!
Ну что же, друзья, подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями полезными статьями. До скорой встречи!
В контакте с
Освойте подтягивание с помощью этих советов и приемов
Вы избегаете перекладины? Есть воспоминания об унижении на уроках физкультуры? Ты не одинок. Подтягивание остается сложной задачей для многих парней. И это очень плохо, потому что несколько упражнений могут укрепить всю верхнюю часть тела, задействовать мышцы кора и улучшить осанку так, как это можно сделать при классическом подтягивании.
Освоение этого приема — задача, которую стоит предпринять, независимо от ваших целей в фитнесе. Это одно из основных упражнений в тренажерном зале, полезное как для кроссфиттеров, так и для бодибилдеров и любителей фитнеса. Это упражнение можно выполнять где угодно: от перекладины в тренажерном зале до строительных лесов и прочной ветки на заднем дворе. Это также движение, которое фокусируется на той части вашего тела, которую вы хотите интенсивно тренировать: на спине. Сильные мышцы спины помогают защитить ваши плечи от травм, а также помогают расположить ваше тело, чтобы получить больше от других упражнений (от жима лежа до сгибаний на бицепс).
Дело в том, что подтягиваниям нелегко научиться по разным причинам. Во-первых, есть подвижность плеч, за которую многие люди борются. Второй? Вы поднимаете большую часть своего веса, а это просто непросто. Этот шаг также имеет несколько школ мысли в наши дни, что делает его гораздо более запутанным для понимания с нуля.
Мы здесь, чтобы указать вам дорогу. Какие бы проблемы ни стояли на пути вашего успеха в подтягивании, мы поможем вам преодолеть их, чтобы вы смогли освоить подтягивание — один из золотых стандартов упражнений с собственным весом.А если вас по-прежнему преследуют кошмары на уроках физкультуры, вы узнаете новые способы повысить свою игру. Пора подойти к перекладине.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Во-первых, давайте узнаем подробности повторения
Для выполнения подтягивания требуется больше, чем просто висеть на перекладине и тянуть, пока ваш подбородок не окажется над ней. Знание нюансов поможет сохранить здоровье плеч и укрепить спину.Вы можете представить себе подтягивание в трех различных фазах: начало снизу, положение на полпути вверх и верхнее положение, в котором вам нужно найти способ продолжать тянуть.
ISM
Начинайте с низа
Никогда не позволяйте напряжению покинуть вашу спину. Руки должны полностью выпрямиться, а не просто висеть. Поддерживайте постоянное напряжение в плечевых поясах — мышцах лопаток и ключицы.Положение «мертвого подвешивания» — когда ваши плечи поднимаются до уровня ушей — создает нагрузку на сухожилия бицепса и вращающие манжеты, — объясняет Эрик Кресси, C.S.C.S., из Cressey Sports Performance в Массачусетсе. Вы этого не хотите.
На полпути вверх, сместите фокус
Обратите внимание на лопатки. Как только вы начнете подтягиваться, не используйте только руки. Вместо этого подумайте о том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, когда локти движутся к ребрам. Вы контролируете свои плечи и лопатки, используя то, что физиологи называют «лопаточно-плечевым ритмом», — говорит Джефф Кавальер, С.S.C.S., физиотерапевт и основатель программы тренировок Athlean-X. Это ключ к здоровью плеч и превосходному подтягиванию.
На вершине? Не уходи сейчас.
Работа до завершения реп. Когда ваш подбородок касается верхней части перекладины, не прекращайте тянуть. Сожмите лопатки назад и постарайтесь сделать и удержать двойной подбородок. Подумайте о том, чтобы продолжать тянуть вверх, даже если вы не поднимаетесь выше. Делая это, старайтесь поддерживать напряжение в прессе и ягодицах.Ваш торс может немного отклониться назад, чтобы ваши бедра и ступни оказались перед перекладиной. «Это не проблема, но вы не должны позволять своим плечам выступать вперед относительно перекладины», — говорит Кресси. Это может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча.
Великие дебаты на подтягивании
Westend61 Getty Изображений
Есть три основных стиля подтягивания, которые вы увидите в тренажерном зале. Есть настоящая подтяжка с мертвой хваткой, когда вы опускаете туловище, пока руки полностью не свисают, а затем поднимаетесь как можно выше.Есть подтягивания с постоянным напряжением, часто предпочитаемые бодибилдерами, когда вы опускаетесь почти до самого низа, но не до конца, а затем сразу же начинаете следующее повторение. Наконец, есть популярный кроссфиттер подтягивания с наклоном, когда вы качаете бедрами вперед и назад, чтобы создать импульс и помочь подтолкнуть грудь к перекладине.
Какая версия лучшая? Зависит от вашей цели и здоровья ваших плеч.
Подтягивание с мертвой хваткой
В нижней части подтягивания вы полностью расслабляете все мышцы плеч и спины и делаете паузу.Оттуда вы подъезжаете.
Плюсы: Вы используете полный диапазон движений, что означает, что вы хорошо растягиваете все мышцы спины. Пауза сводит к минимуму обман.
Минусы: Вы оставляете свои плечевые связки уязвимыми для растяжения.
Постоянное натяжение
Это подтягивание золотого стандарта; вы сохраняете напряжение в спине внизу. Ключ к тому, чтобы извлечь из этого максимальную пользу: не опускайтесь только наполовину во имя «постоянного напряжения».«Ваши локти должны быть почти прямыми в нижнем положении, а плечи — почти, но не совсем расслабленными.
Плюсы: Вы можете укрепить спину и руки, сохраняя при этом плечевые связки в безопасности.
Минусы: Движение намного сложнее, чем кажется; восемь хороших подтягиваний с постоянным натяжением могут бросить вызов большинству спортсменов.
Подтягивание с подъемом
Вариант, в котором ваши бедра (и, как следствие, плечи) качаются вперед и резко назад, создавая импульс, чтобы продвинуть вас вверх.
Плюсы: Это бросит вызов вашей выносливости, но при этом поможет вам развить силу верхней части тела. Подтягивания по своей сути являются сложной задачей, поэтому большинство людей не могут сделать, скажем, 20 повторений. Однако, добавив кипы, они могут подтолкнуть эти повторные нагрузки намного выше.
Минусы: Если ваше плечо не безупречно, вы легко повредите его. Подумайте дважды, прежде чем делать это. Вы должны хорошо владеть подтягиваниями с постоянным напряжением и висом, прежде чем решиться на эту территорию.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Окончательный прогресс в подтягиваниях
Очень немногие люди могут запрыгнуть на перекладину и мгновенно выполнить множество подтягиваний без серьезной практики. Опять же, это непростой шаг; Поднять вес тела вверх непросто повторение за повторением.
Но как только вы освоите базовое подтягивание, вы сможете попробовать множество трюков и экспериментов.Освойте базовый прогресс в видео ниже, а затем поиграйте с последующими идеями подтягивания, некоторые из которых могут помочь вам в подтягивании, а некоторые из них будут бросать вам вызов до бесконечности.
Просто учусь? Делайте эти движения три раза в неделю.
Статическое удержание: Встаньте на ящик под перекладиной для подтягивания и прыгните в верхнее положение подтягивания. Задержитесь в таком положении как можно дольше, сжимая мышцы спины. Стремитесь сделать три 20-секундных удержания.
Отрицательное подтягивание: Встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнее положение.Задержитесь на мгновение; затем медленно опуститесь. Этот процесс опускания должен занять 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.
Перевернутая тяга: Возьмитесь за перекладину, установленную над вами, и откиньтесь назад так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Отведите локти назад и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 15. Нет, это не похоже на вариант подтягивания, но он создает силу горизонтального подтягивания, которая вам нужна в качестве основы для подтягиваний. Нужно больше о перевернутом ряду? Посмотрите видео ниже.
Есть основы? Делайте эти движения два раза в неделю.
Упражнение с малым числом повторений: Повесьте, сделайте 1 подтягивание и отпустите перекладину, приземляясь на пол. Сделайте 5 из них в первую неделю. На следующей неделе сделайте 4 подхода по 2 повторения (другими словами, 2 подтягивания перед тем, как выпустить и приземлиться).
Подтягивание с ассистентом: Повесьте ленту сопротивления над перекладиной; протяните более короткую петлю через более длинную. Поставьте ноги на нижнюю петлю. Свисайте со штанги и делайте подтягивания. Стремитесь сделать 2 подхода по 8 повторений.
Подтягивание на лопатке: Повесьте на перекладине, слегка подтянув лопатки. С прямыми руками сожмите лопатки; удерживайте 1 секунду. Это 1 повторение; сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.
Готовы принять вызов? Возьми это.
Подтягивание с отягощением: Забудьте о повторениях — это сопротивление, которое делает вас сильнее. В идеале вам следует надеть жилет и сделать 3 подхода по 10, прежде чем добавить больше сопротивления. Без жилета? Используйте весовую плиту (показано).
Подтягивания смешанным хватом: Функциональные возможности: возьмитесь за перекладину одной рукой сверху, а другой — снизу.Теперь сделайте повторения на подтягиваниях, стараясь оставаться в равновесии; не позволяйте бедрам смещаться в одну или другую сторону.
Plyo Pullup: Быстро подтянитесь, и, когда ваш подбородок приблизится к перекладине, отпустите на мгновение перекладину; затем возьмите его снова. Слишком легко? Попробуйте следующее: когда вы отпускаете, поймайте гриф нижним хватом.
Подтягивание через скакалку: Подтягивания всегда бросают вызов вашему хвату, но этот вариант увеличивает ставку предплечья. Повесьте толстую веревку на перекладину и делайте подтягивания, держась за скакалку каждой рукой.
Подтягивание в положении сидя: В нижнем положении сожмите ноги вместе и вытяните их вперед, образуя букву L с туловищем. Держите корпус напряженным и удерживайте это положение при выполнении повторений на подтягиваниях.
Мария ЙововичGetty Images
Подтягивание лучника: Когда вы подтягиваетесь, тяните грудь к левой руке, выпрямляя правую руку, когда ваша грудь приближается к перекладине. Опуститесь, сделайте паузу, затем повторите, подтягиваясь к правой руке.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Прогрессии и варианты подтягиваний: от новичка до продвинутого плана подтягивания
23 мая, 2020
1 Комментарий
Если подтягивания — не одно из ваших любимых упражнений, то безусловно должны им стать…КАК МОЖНО СКОРЕЕ. В конце концов, подтягивания — важное упражнение, которое дает массу преимуществ.
А что, если вы не можете подтягиваться?
Хорошие новости: благодаря упорной работе, целеустремленности и надежному плану развития подтягиваний почти каждый может научиться подтягиваться и даже перейти к более сложным вариантам подтягиваний.
В этом руководстве по подтягиванию мы начинаем с обсуждения преимуществ подтягиваний и проработанных мышц, правильной формы подтягивания с подсказками и теста на подтягивание, чтобы определить, где вы стоите среди других в вашей демографической группе.
После этого мы переходим к плану развития подтягиваний для тех, кто не умеет подтягиваться, который применим к тем, кто не выполняет подтягивания правильно.
Для тех из вас, кто умеет подтягиваться , вы все равно найдете это руководство полезным, поскольку мы демонстрируем план перехода на следующий уровень, используя варианты подтягивания и различные техники прогрессивной перегрузки. Таким образом, вы сможете продолжать развивать силу и выносливость верхней части тела с помощью этого фантастического, абсолютно необходимого старинного упражнения с собственным весом.
Без лишних слов, приступим.
Преимущества подтягиваний
Подтягивание — одно из самых важных упражнений, которое вы можете делать, без исключений. Поднимаете ли вы тяжести, занимаетесь гимнастикой или просто занимаетесь дома, когда у вас есть время, подтягивания должны быть включены в ваш режим тренировок. Никаких вопросов не было задано. Это важное упражнение для всех уровней физической подготовки.
Тем не менее, это считается более «продвинутым» упражнением, так как вам нужно довольно много силы, чтобы выполнять правильные подтягивания.К счастью, есть упражнения на регресс и модификации, так что вы можете перейти к стандартным подтягиваниям, когда наберетесь сил. Оттуда вы, конечно же, можете продолжить продвижение с более сложными вариантами. Даже в этом случае стандартное подтягивание всегда найдет свое место.
Для новичков, если вы не умеете подтягиваться, это должно быть одной из первых вещей, которые вы стремитесь освоить. Вы должны думать о подтягиваниях, как о беге или отжиманиях, это обязательное условие для того, чтобы вы могли делать это.
Для тяжелоатлетов подтягивание так же важно, как приседания, жим лежа, становая тяга и так далее. Таким образом, он должен найти свое место в вашем плане силовых тренировок…
Мы думаем, вы уловили суть. Это жизненно важное упражнение.
Теперь давайте конкретизируем преимущества , которые связаны с овладением подтягиванием и регулярным выполнением подтягиваний.
Для чего нужны подтягивания?
Подтягивания — одно из самых эффективных комплексных упражнений для укрепления и наращивания мышц спины, включая широчайшие мышцы спины, трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и подостную мышцу.Какому человеку не нужна сильная, широкая спина, как у гориллы с серебряной спиной? А какие женщины не хотят иметь четкую, красивую, V-образную спину?
Подтягивания укрепят ваши бицепсы, предплечья и плечи!
Подтягивания помогут вам развить невероятную силу хвата.
Они также повышают устойчивость плеч и силу кора! Потому что это ваши стабилизирующие мышцы при выполнении подтягиваний.
Повышает взрывную силу верхней части тела. Это приведет к улучшениям во всех сферах вашей физической подготовки, а также в соревновательных видах спорта.
Они сжигают много калорий. Хотя вы просто используете свой собственный вес, подтягиваться сложно. Они заставят ваше сердце биться как сумасшедшие, позволяя сжигать жир и повышать метаболизм.
Когда подтягивания становятся слишком легкими, вы можете добавить больше повторений, сократить время отдыха, выполнять упражнения для прогрессирования или добавить немного веса своему телу (утяжеленный жилет, грузовой пояс и т. Д.). Есть много способов сделать подтягивания более сложными (а также облегчить их!). Кроме того, вариации позволяют использовать разные углы, бросая вызов и наращивая мышцы по-новому.
Они легки на суставы. В отличие от приседаний, становой тяги и других упражнений со штангой и гантелями, подтягивания намного меньше нагружают суставы. Самое приятное то, что они предлагают такое же вознаграждение с точки зрения эффективности наращивания мышечной массы. Подтягивания — это высокая награда, низкий риск. Подобных упражнений не так много (бёрпи — еще одно упражнение с высокой наградой и низким уровнем риска).
Подтягивания помогут улучшить осанку. Они, естественно, со временем заставят вас тянуть лопатки назад и вниз, что отлично подходит для правильной осанки.
Приведенный выше список преимуществ явно не исчерпывающий. Другие преимущества — это удобство, они впечатляют (особенно для тех, кто не умеет подтягиваться или не может делать много), и они обеспечивают невероятное улучшение настроения (как и любое упражнение, но для начинающих, особенно, если вы достигайте их и смотрите, как вы продолжаете совершенствоваться, это здорово… кроме того, легко увидеть улучшения быстро с подтягиваниями).
Подтягивания сделают меня больше?
Совершенно верно.Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы только с собственным весом, так как они сложные, поэтому они создают большое напряжение и сопротивление мышцам верхней части тела. Выполняя подтягивания еженедельно, вы можете вырастить очень стройную, мускулистую и впечатляющую V-образную спину. Более того, ваши бицепсы и предплечья также получат серьезную сухую мышцу!
После того, как стандартные подтягивания станут легкими, есть множество способов продолжить прогресс и повысить сложность. Например, вы можете добавить больше повторений, сократить время отдыха, сделать больше подходов, выполнить более сложный вариант, добавить вес своему телу и так далее.Существует бесчисленное множество способов справиться с прогрессивной перегрузкой , так что вы можете не только стать крупнее с подтягиваниями, но и продолжать улучшать свои мышцы, делая их больше и крепче.
Подтягивания с задействованными мышцами
Давайте сначала посмотрим на анатомию мышц, прорабатываемых при стандартном подтягивании. Вот изображение, чтобы вы могли ссылаться на него, когда мы обсуждаем мышцы, прорабатываемые при подтягивании. Ниже представлено более подробное изображение анатомии спины.
Подтягивание анатомии Какие мышцы работают при подтягивании?
Стандартные подтягивания — это комплексное упражнение для верхней части тела.
Основные мышцы (двигатели):
Latissimus dorsi (самая большая мышца вашей спины) — основная движущая сила **
Двуглавая мышца плеча
Brachioradialis и brachialis (предплечья)
Инфраспинатус
Нижняя трапеция
Вторичные мышцы:
Задняя дельтовидная
Ромбовидные
Леватор лопатки
Большая / малая грудная мышца
Стабилизаторы:
Мышцы вращательной манжеты (подостная, надостная, подлопаточная и малая круглая мышца)
Трицепс
Косые
Эректор позвоночника
Важность силы захвата при подтягивании
Сила захвата — главный фактор для подтягиваний.Даже если ваша спина была достаточно сильной, чтобы подтянуть вас, если у вас нет силы хвата (и выносливости хвата), вы не сможете выполнять подходы к подтягиванию. Таким образом, работа над силой хвата напрямую улучшит ваши подтягивания.
Ниже мы включим некоторые упражнения на прогрессирование подтягиваний, ориентированные на силу хвата. Но есть и другие вещи, о которых вы можете прочитать здесь, — как улучшить силу хвата.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОДЪЕМНАЯ ФОРМА
Начните с мертвого висения, что означает, что вы свешиваетесь полностью прямо, руки вытянуты, лопатка расслаблена.Руки должны быть немного шире плеч.
Начните с активации лопатки, потянув ее назад и вместе (втяните лопатки). Это позволит вам использовать спину, чтобы подтянуть вас.
Оттуда используйте спину (сосредоточьтесь на широчайших), чтобы подтянуть тело вверх. Ваши руки должны помочь вам, а не делать всю работу.
Держите грудь вверх, а лопатки втянуты, когда вы подтягиваетесь.
Поднимите подбородок над перекладиной. Затем медленно опускайтесь до мертвой точки и повторите.
ПРИМЕЧАНИЕ. Все должно выполняться одним плавным движением. Dead Hang> Scapular Activation> Pulling Yourself Up … все это одним плавным движением.
СОВЕТЫ:
Не обманывай. Если вы не можете выполнять подтягивания в правильной форме, тогда, конечно, вам нужно будет выполнять упражнения для прогрессирования подтягиваний, чтобы вы могли наращивать свою силу до точки, при которой вы выполняете подтягивания правильно, даже если это просто одно повторение. Одно правильное повторение намного лучше, чем несколько мусорных повторений.
Итак, избегайте рывков, не раскачивайтесь, не используйте только руки, активируйте мышцы спины. Более того, не делайте половинных повторений. Лучше делать меньшее количество правильных повторений, чем несколько половинных повторений. Будет намного выгоднее.
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫДВИЖЕНИЕ
Подтягивания — отличный показатель вашей общей силы. Вот хороший тест, чтобы определить, где вы находитесь с другими и с чего вам следует начать свое путешествие по подтягиванию, двигаясь вперед.
Этот тест измеряет мышечную силу и выносливость верхней части тела:
Используя форму выше, сделайте как можно больше подтягиваний.Убедитесь, что у вас достаточно высокая планка для подтягивания, чтобы вы могли повеситься.
Результаты
Подростки:
Мальчики 13-18: 3-8 подтягиваний в среднем. Чем вы старше, тем больше у вас будет возможностей для этого диапазона.
Девочки 13-18: 1 подтягивание среднее
Взрослые:
Мужчины: 8 подтягиваний — среднее, 13-17 — выше среднего (подтянутые и сильные).
Женщины: 1-3 подтягивания — это средний показатель, 5-9 — выше среднего (подтянутый и сильный).
Помните, это полный диапазон движений, правильные, стандартные подтягивания. Без обмана.
Вот как мы интерпретируем результаты…
Если вы не можете выполнить правильное подтягивание, начните с упражнений на регрессию, описанных ниже. Следуйте плану продвижения по подтягиванию, и вы сможете сделать свое первое подтягивание в кратчайшие сроки, а затем вы доведете свою игру до среднего и выше среднего, прежде чем вы это узнаете.
Если вы можете выполнить правильное подтягивание, но ваш уровень ниже среднего, то вы можете пропустить план развития подтягивания и сразу же приступить к выполнению правильных подтягиваний.Ограниченные подтягивания и негативы также будут полезны для вас на этом этапе (вы увидите это ниже в плане прогресса подтягивания). Выполняйте подтягивания через день или каждые три дня. Выполняйте 5 подходов до отказа на каждой тренировке, когда вы делаете подтягивания. Сделайте это, и вы увидите, как быстро увеличивается количество повторений. Обязательно давайте себе достаточно времени для отдыха между днями, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
Если вы можете делать средние или выше среднего числа повторений, то можете начать практиковаться с более продвинутых вариантов подтягиваний.Вы также можете попробовать другие методы прогрессивной перегрузки, такие как уменьшение времени отдыха, замедление повторений (более медленный темп), добавление большего количества повторений, увеличение веса при подтягивании (жилет или пояс). Таким образом вы сможете продолжать улучшать подтягивания, становиться сильнее, крупнее и выносливее.
Почему я не могу подтягиваться?
Для тех, кто не умеет подтягиваться, не расстраивайтесь. Может быть ряд причин, по которым вы не можете делать подтягивания, в том числе совершенно психические.Самая распространенная причина, по которой некоторые люди не могут подтягиваться, но которые смогут это сделать с практикой, заключается в том, что им не хватает силы верхней части тела и силы хвата. Хорошая новость в том, что вы можете это сделать, если настроитесь на это. Следуйте инструкциям по подтягиванию ниже, и вы сделаете первое подтягивание в кратчайшие сроки!
«Я могу подтягиваться, почему я должен продолжать попытки улучшить свою силу подтягивания?»
Если вы выполнили тест на подтягивание и у вас средний уровень или даже выше среднего, вам все равно следует продолжать улучшать силу и выносливость подтягиваний.Помните все вышеперечисленные преимущества? Продвигаясь вперед, вы увеличите эти преимущества, которые будут только улучшать качество вашей жизни. Не бросайте курить только потому, что вы средний. Сделайте все возможное. Всегда есть возможности для улучшения и от этого.
Пусть это будет немного вдохновения…
Подтягивание мирового рекорда — 4321 подтягивание за 24 часа. Установлен Марком Джорданом, 54-летним американцем из Техаса.
ПЛАН ПРОГРЕССИИ ОТКЛЮЧЕНИЯ — ОТ НОЛЯ К ГЕРОЮ ПРИТЯНИТЬ
Мы собираемся проработать идеальный план развития подтягиваний, который поможет вам от нулевых подтягиваний до подтягиваний героя (т.е. расширенные вариации). Конечно, это потребует времени, не говоря уже о тяжелой работе. Но если вы будете придерживаться курса, то обязательно сможете. По крайней мере, вы будете делать правильные подтягивания в подходах и повторениях, когда вы оглядываетесь на свои успехи, и вам не покажется, что это некогда.
Что такое план развития подтягивания?
План развития подтягивания прост. Он учит вас упражнениям на регрессию, чтобы вы могли развить силу и выносливость, чтобы выполнить первое подтягивание.Регрессионные упражнения — это в основном более легкие версии подтягиваний. Но они также могут быть практическими упражнениями, которые помогают развить силу и выносливость, необходимые для подтягиваний.
У регрессионных упражнений тоже есть прогресс. Это означает, что они начнутся легко, а затем будут усложняться, пока вы не научитесь правильно подтягиваться. Некоторые из упражнений регрессии также подготовят вас, так что у вас появятся хорошие привычки подтягиваться (иначе говоря, никакого жульничества!).
Если вам слишком легко выполнить регрессионное упражнение (т.е. первый или первые два), вы можете пропустить его и перейти к приведенному ниже плану развития в тот момент, который вам подходит.
Если вы все еще боретесь с упражнением, продолжайте его в течение недели или двух. И наоборот, если быстро становится легко, продвигайтесь вперед. Идите в своем собственном темпе. Заставлять себя.
Итак, начните с самого начала, а затем двигайтесь дальше, если / когда вы сможете этого достичь.
Кто должен следовать этому плану продвижения по подтягиванию?
Простой ответ…Любой, кто не может подтягиваться в правильной форме.
Если вы можете сделать подтягивание, но не много, продолжайте работу по стандартному подтягиванию. Делайте не менее 5 подходов максимальных подтягиваний 2 раза в неделю. Вы также можете попробовать некоторые варианты вытягивания (см. Ниже). Некоторые из них легче стандартных подтягиваний.
Если вы можете делать правильные подтягивания с достаточным количеством повторений, попробуйте несколько вариантов подтягиваний, они позволят вам постоянно прогрессировать и воздействовать на мышцы спины со всех сторон.
Подтягивания нужно делать пару раз в неделю.Идеальная тренировка спины должна включать 3-5 подходов стандартных подтягиваний на максимальное количество повторений (идеальная форма), за которыми следуют 3 подхода с 1-3 различными вариациями подтягиваний. Не повредит сделать больше, поэтому, если вы хотите сделать 10 подходов, дерзайте! Это особенно верно, если вы тренируетесь только с собственным весом. Убедитесь, что ваши тренировки сложны и имеют достаточный объем.
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — ПЛАН ПРОГРЕССИИ PULL UP:
В этом видео Кри Кали знакомит вас с идеальным планом развития подтягивания.Если вы будете следовать этому, вы можете перейти от нулевых подтягиваний к Pull Up Hero (см. Ниже четкий пошаговый план, чтобы узнать, как правильно выполнять подтягивания).
Конечно, этот план развития подтягиваний для новичков потребует времени, тяжелой работы и самоотверженности, но если вы приложите время и усилия, вы научитесь выполнять подтягивания в повторениях и подходах в правильной форме. не менее!
НЕДЕЛЯ 1-2:
Упражнение 1: Австралийские подтягивания (штанга на уровне пупка) — 10 повторений x 3 подхода
Для этого упражнения ваше тело будет в вертикальном положении в исходном положении.
Упражнение 2: Австралийские подтягивания (с упором на середину пупка и груди) — 10 повторений x 3 подхода
В этом упражнении ваше тело в исходном положении расположено по диагонали.
Упражнение 3: Австралийские подтягивания, также известные как перевернутая тяга (планка на уровне груди) — 10 раз по 3 подхода
В этом упражнении ваше тело будет почти параллельно полу.Ваши ноги будут вытянуты прямо вперед.
НЕДЕЛЯ 3-4:
Продолжайте выполнять упражнение 3 выше. Добавьте эти упражнения к распорядку на 3-4 недели…
Упражнение 4: Висания без остановки — 9 подходов по 10-60 секунд (столько, сколько вы можете удерживать)
Обычный хват 3 подхода
Широкий хват 3 комплекта
Узкий захват 3 комплекта
Упражнение 5: Отжимания плеч — 5 подходов по 10 повторений
НЕДЕЛЯ 5-8:
Упражнение 6: Подтягивания с лентой — 5 подходов x максимальное количество повторений
Начните с максимально необходимой помощи (большие группы или несколько групп вместе) и постепенно переходите к меньшему количеству групп в течение 5-8 недель.
Упражнение 7: Негативы — 5 подходов по 8-10 повторений
Используйте стул или подпрыгните в нужном положении.
Опускайтесь из верхнего положения (подбородок над перекладиной) как можно медленнее.
НЕДЕЛЯ 9+:
Упражнение 8: PULL UPS — 5 подходов x максимальное количество повторений
Сделай свое первое подтягивание! Даже если это всего 1, делайте подходы по 1 подтягиванию!
Со временем вы быстро заметите, что ваше количество повторений улучшится.
Обязательно выполняйте подтягивания с полным диапазоном движений.
ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА ПОДЪЕМНИКА:
Начните с мертвого виса, что означает, что вы висите полностью прямо, руки вытянуты, лопатка расслаблена. Руки должны быть немного шире плеч.
Начните с активации лопатки, потянув ее назад и вместе (втяните лопатки). Это позволит вам использовать спину, чтобы подтянуть вас.
Оттуда используйте спину (сосредоточьтесь на широчайших), чтобы подтянуть тело вверх.Ваши руки должны помочь вам, а не делать всю работу.
Держите грудь вверх, а лопатки втянуты, когда вы подтягиваетесь.
Поднимите подбородок над перекладиной. Затем медленно опускайтесь до мертвой точки и повторите.
КОГДА ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДЪЕМНИКА?
Неделя за неделей, делайте эти упражнения два-три раза в неделю равномерно (убедитесь, что вы полностью восстановились после предыдущей тренировки).
Вы можете использовать их в начале тренировки в день спины или верхней части тела, в идеале.
или…
Вы можете выполнять их отдельно от обычного плана тренировок (т.е. если вы тренируетесь утром, делайте их вечером).
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМЫ ПОДЪЕМНЫЕ ПОЛОСЫ
Если вы можете делать нулевые подтягивания или освоили стандартные подтягивания и хотите попробовать более продвинутые варианты подтягиваний, полосы сопротивления необходимы. Это относится ко всем без исключения братьям и сестрам по барам практически на всех уровнях игры.
Для новичков, которые не умеют подтягиваться, есть эспандеры. Это ни в коем случае не обман. Группа не подтягивает вас к барной стойке сама по себе. Придется потрудиться, чтобы подбородок оказался выше перекладины. По сути, это просто делает вас немного легче. Если вы хотите тренировать широчайшие мышцы спины и спину наиболее эффективно, использование вспомогательных лент для подтягиваний просто необходимо. Это намного лучше, чем выполнять бесконечные тяги на тренажере в тренажерном зале. Не то, чтобы тяги на высых — это плохо, просто это не то же самое.Вы увидите, как многие люди делают тяги на верхнем блоке, но им сложно подтягиваться. Хотя тяги немного помогут вам в подтягивании, они не так сильно помогают, как стягивание ремней и выполнение настоящих подтягиваний.
Эспандеры для подтягиваний
Людям, которые могут выполнять стандартные подтягивания, но испытывают проблемы с выполнением достаточного количества повторений (например, 10 повторений) в нескольких подходах, также необходимы вспомогательные ленты для подтягивания. Они позволят вам набрать необходимое количество повторений для наращивания мышц, развития силы и выносливости.Со временем вам будет требоваться все меньше и меньше помощи от лент, и в конечном итоге вы будете выполнять несколько подходов с большим числом повторений самостоятельно.
Людям с хорошей силой подтягивания и выносливостью стоит попробовать несколько новых, более продвинутых вариантов. Что ж, подтягивающие ремни безопасности — ваш золотой билет. Они выведут вас на продвинутый уровень, которым вы хотите быть. С 41-дюймовой лентой сопротивления петли, показанной в этом посте, вы можете практиковать подъемы мышц и другие сложные варианты подтягивания. Вы увидите, как некоторые серьезно измученные энтузиасты художественной гимнастики регулярно используют браслеты.Это потому, что они полезны на всех этапах художественной гимнастики. Ремешки помогают этим продвинутым тренирующимся по художественной гимнастике улучшить свою форму и силу для выполнения этих очень сложных движений. И это не просто подтягивания, мы говорим о всевозможных сложных движениях, таких как планки и рычаги.
Итак, если вы хотите перейти от новичка к продвинутому, то петли с сопротивлением 41 дюйм (также известные как вспомогательные ленты для подтягивания) абсолютно необходимы .
7 преимуществ лент сопротивления
Попрактикуйтесь в вариациях!
Попробуйте разные варианты хвата, как только у вас получится тянуть вниз стандартным хватом.
Close Grip
Широкая ручка
Нейтральная рукоятка
Рукоятка переключателя
Мы рассмотрим их сейчас.
Важность вариаций подтягивания
Все подтягивания представляют собой вертикальные тянущие движения, поэтому будут проработаны практически все одни и те же мышцы, независимо от того, какой вариант вы выберете.
При этом существуют различия в том, какие мышцы задействованы в большей степени, и в интенсивности сокращения мышц в зависимости от выбранного вами варианта.
Например, подтягивания широким хватом подчеркнут внешнюю часть вашей спины, в то время как подтягивания узким хватом больше затронут середину спины.
«Некоторые вариации будут более жесткими для вашего захвата, некоторые будут более нацелены на ваш пресс, некоторые — на вашу верхнюю часть спины, но все это будет сложно» — Кри Кали
Когда вы освоите стандартное подтягивание, выполнение различных вариантов подтягиваний будет полезно для развития широчайших, средней части спины, задних дельт, бицепсов, предплечий и даже кора.Более того, за счет равномерного задействования мышц у вас будет более сбалансированная сила, и это поможет вам стать более устойчивым к травмам и чрезмерной нагрузке на мышцы.
Захваты:
Пронатация (сверху) и супинация (снизу):
Захват сверху будет сложнее, чем хват снизу, потому что ваши бицепсы находятся в менее оптимальном положении, что затрудняет создание максимальной силы.
Оверхенд считается подтягиванием
Андерхенд — подбородок вверх
Нейтральная рукоятка:
Это захват, в котором ваши руки обращены друг к другу.Это будет считаться средней сложностью, между хватом сверху и снизу.
Рукоятка переключателя:
Здесь одна рука обращена внутрь (снизу), а другая — наружу (сверху). Это похоже на стандартный хват для становой тяги. Это не типичный хват для подтягиваний, но это способ изменить угол, под которым вы воздействуете на мышцы. Просто убедитесь, что вы равномерно переключаете руку сверху и снизу.
Положение руки на штанге:
Помимо хвата, у вас также есть расстояние между захватами, например, узкий хват, когда ваши руки ближе друг к другу на перекладине.
Узкий хват: руки вместе или на расстоянии 6–12 дюймов друг от друга.
Стандартный хват: руки немного дальше ширины плеч.
Широкий хват: руки примерно на фут дальше ширины плеч с обеих сторон.
Чем шире ваш хват, тем тяжелее будет подтягивание, поскольку ваши широчайшие получают меньше помощи от других мышц.
14 ВАРИАНТОВ ВЫДВИЖЕНИЯ
В следующих вариациях нет ничего сумасшедшего. Это не супер-продвинутые варианты подтягиваний. Это промежуточные варианты подтягиваний — некоторые даже легче стандартных подтягиваний.
Цель выполнения подобных вариаций подтягиваний состоит в том, чтобы вы могли ударить спиной со всех сторон. Они позволяют по-разному воздействовать на мышцы спины, чтобы вы могли развить сильную мускулистую спину во всех отношениях. С этими вариациями все, что вам нужно, это планка для подтягивания, чтобы получить отличную тренировку для спины.Для минималистов это должно быть музыкой для ушей.
Только для тренировок с собственным весом. Тогда вы знаете, как бороться с мышцами спины. Людям, которые тренируются только с собственным весом, единственное, что вам действительно нужно, это штанга для подтягивания, так как любая другая мышца может быть задействована без какого-либо оборудования. У тебя другая спина. Ему нужна эта планка (а для новичков вам, вероятно, понадобится несколько полос сопротивления).
Давайте посмотрим на 14 наших любимых вариантов подтягиваний (не считая, конечно, стандартного подтягивания).Мы расположим их в порядке от простого к сложному. Мы также сообщим вам, какие мышцы в первую очередь задействованы в каждом из вариантов. Таким образом, вы можете выбрать варианты тренировки для спины, которые позволят вам эффективно задействовать все мышцы спины (и бицепсы).
Примечание. Все варианты прорабатывают все мышцы спины и рук, поскольку они являются движениями всей верхней части тела. Таким образом, мы укажем только те мышцы, на которые делается упор для каждого варианта.
1.Подбородок вверх
Захват: супинированный (снизу) Положение рук: на ширине плеч Основные прорабатываемые мышцы: Упор на бицепс, большую круглую мышцу, среднюю часть спины
2. Рукоятка Switch Grip (также известная как Mixed Grip)
Захват: под / над (как в становой тяге) Положение рук: немного дальше ширины плеч Основные прорабатываемые мышцы: упор на руки и широчайшие
Примечание. Обязательно переключайте хват в каждом подходе, чтобы тренироваться равномерно.
3. Подтягивание средним хватом
Захват: проложенный (сверху) Положение рук: немного меньше ширины плеч Прорабатываемые основные мышцы: акцент на внутренние широчайшие, нижние трапы и грудные мышцы.
4. Подтягивание узким хватом
Захват: проложенный (сверху) Положение рук: по центру и вместе Основные задействованные мышцы: акцент на бицепс, внутренние широчайшие, нижние трапы и грудные мышцы
5.Подтягивание нейтральным хватом
Захват: нейтральный (лицом друг к другу) Положение рук: немного меньше ширины плеч Основные прорабатываемые мышцы: акцент на широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы
Примечание. В этот день у нас не было стандартной перекладины для подтягиваний с нейтральным хватом, которая была бы проще, чем параллельные брусья. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем легче будет.
6.Подтягивание широким хватом
Захват: проложенный (сверху) Положение рук: от полуметра до стопы шире плеч с обеих сторон Основные задействованные мышцы: Упор на широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы, внешние косые мышцы живота
7. Подтяжки Commando
Захват: внутри / внутрь Положение рук: в стопке — тело перпендикулярно перекладине, прямо под ней. Основные проработанные мышцы: акцент на бицепс, трапеции, широчайшие.
8. Подтягивания с замедлением
Захват: сверху Положение рук: стандартное (на ширине плеч или немного больше ширины плеч) Прорабатываемые основные мышцы: акцент на широчайшие, трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы. Это упражнение работает с теми же мышцами, что и стандартное подтягивание (как и вся спина), но с более эксцентрическим сокращением. Таким образом, это отличное упражнение для развития силы и выносливости в вашей игре на подтягиваниях.
9.Подтяжки за шею
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные задействованные мышцы: акцент на широчайшие, трапеции, большие и малые ромбовидные мышцы, грудные мышцы, бицепсы, большие круглые мышцы.
10. Подтягивания с наклоном назад
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные прорабатываемые мышцы: Упор на широчайшие и мышцы кора.
Примечание: на этом упражнении будет очень сложно перехватить подбородок над перекладиной, но он все равно будет эффективен, если вы этого не сделаете.
11. Тяга вверх
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные задействованные мышцы: Упор на широчайшие, предплечья, плечи, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.
12. Блоки для пишущей машинки
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные прорабатываемые мышцы: упор на широчайшие и руки
Примечание. Для этого потянитесь на одну сторону так, чтобы подбородок находился над перекладиной и рядом с рукой.Затем, оставаясь подбородком над перекладиной, переместитесь вдоль перекладины в другую руку, затем вернитесь в исходное положение. Это похоже на кругосветное подтягивание.
13. Подтягивание вверх
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные задействованные мышцы: Упор на широчайшие, бицепсы, предплечья, трапеции, корпус.
Примечание: для этого вы можете начать с киппинга (как показано на рисунке, это было сделано с киппингом).По мере развития силы старайтесь выполнять высокие подтягивания без перегибов. Это движение напрямую поможет вам набрать силу и правильную форму для наращивания мускулов. Это упражнение для восстановления мышц.
14. Плиометрические подтягивания (и подтягивания с хлопком)
Захват: сверху Положение рук: на ширине плеч Основные задействованные мышцы: Упор на широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные кости, внешние косые мышцы живота
Примечание: для этого упражнения выполняйте подтягивание, подобное высокому, вы хотите взорваться, чтобы убрать руки со перекладины (над перекладиной), а затем поймать перекладину на пути вниз.Это очень взрывное упражнение и лучшее плиометрическое упражнение для спины, которое вы можете сделать. По мере того, как вы развиваете силу для этого, попытайтесь хлопнуть в ладоши над перекладиной.
Подтягивания: сила vs рост мышц vs выносливость
Если ваша цель — максимизировать силу , делайте подходы, не доходя до отказа. Это научит вашу нервную систему становиться сильнее быстрее, чем в случае неудачи.
Если ваша цель — максимизировать рост мышц , делайте подходы до отказа.Это будет стимулировать мышечные волокна наилучшим образом для гипертрофии,
Если ваша цель — повысить выносливость , вам нужно снизить темп. Делайте более продолжительное время висения, удерживайте подтягивание вверху и медленно опускайтесь вниз.
Подтягивания на силу — Сеты x повторения:
Если вы делаете максимум 10 повторений, сделайте что-то вроде 5 подходов по 7-8 повторений. Лучше делать больше подходов, чем делать что-то вроде 3 подходов по 9.
Подтягивания для наращивания мышц — подходы x повторения:
Стремитесь делать больше подходов, например 5-10 подходов, до технического отказа.
Подтягивания на выносливость — Сеты x повторения:
Делайте больше подходов, как для наращивания мышц, но замедляйте темп. 2 секунды зависания, 1 секунда вверх, 1 секунда удержания, 2 секунды вниз. Тренируйтесь до отказа в каждом подходе. Это одновременно увеличит вашу выносливость и силу.
Кроме того, тренируйтесь в висе и удерживайте верхнюю позицию как можно дольше. Это улучшит хватку и повысит выносливость.
Как включить различные вариации в программу подтягиваний?
Добавляя вариации в свою программу подтягиваний, вы сможете выполнять больше подходов, так как другие неутомленные мышцы станут более доминирующими.Таким образом, вы можете выполнять множество подходов.
Если вы делаете 2 тренировки подтягивания в неделю, вторая может выглядеть так…
2 комплекта широким хватом 2 комплекта стандартных 2 комплекта подтягиваний 2 комплекта за шею 2 комплекта смещения (с каждой стороны) 1 комплект подтягиваний в ладоши 1 комплект высоких подтягиваний
Используйте диапазон повторений в зависимости от вашей цели — силы или роста мышц.
Не беспокойтесь о том, чтобы у вас был идеальный план, просто выйдите на улицу, подтянитесь и проверьте себя. Заставьте себя изо всех сил.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ВЫТЯГИВАТЬ ИБП?
Если ваша цель — улучшить подтягивания, вам следует делать их как можно чаще. Просто убедитесь, что ваши мышцы восстановились после предыдущего занятия. Обычно это означает, что вы тренируетесь подтягиваниями минимум 2 раза в неделю.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
СТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЫТЯЖИВАНИЕ
5 сетов x максимальное количество повторений
Ожидаете чего-то более глубокого? Нет, вот и все, просто выйди и сделай свои подходы.Если вы можете делать больше подходов, то дерзайте! Тем не менее, постарайтесь сделать как минимум 5 подходов.
Обязательно выполняйте другие упражнения для спины с собственным весом с указанными выше наборами подтягиваний, чтобы эффективно задействовать все мышцы спины. Также делайте подтягивания, которые являются более легким вариантом и по-разному воздействуют на ваши бицепсы и спину.
Связанные: Подтягивания против подтягиваний Мышцы целевые
Если у вас есть такое оборудование, как гантели, делайте такие вещи, как тяги, одинарные и двойные, становая тяга, становая тяга с жесткими ногами и так далее.
Вы также можете выполнять становую тягу и становую тягу на жестких ногах с эластичными лентами!
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ С ВАРИАЦИЯМИ
С различными вариантами подтягиваний вы можете задействовать все мышцы спины, что позволит вам серьезно потренировать спину с помощью только перекладины для подтягивания. Вот хорошая тренировка подтягиваний, которая включает в себя различные варианты подтягиваний, нацеленных на все мышцы спины, а также на бицепсы, предплечья и корпус.
3 подхода широким хватом x максимальное количество повторений 3 подхода стандартных x максимальное количество повторений 3 подхода подтягиваний на подбородке x максимальное количество повторений 3 подхода подтягиваний L-Sit x 80% максимального числа повторений 1 подход хлопающих подтягиваний x 80% максимального количества повторений Подтягивания коммандос x 80% макс. Повторений 1 подход (с каждой стороны) Подтягивания со смещением x 80% макс. Повторений 1 комплект высоких подтягиваний x 80% макс. Повторений 1 набор мертвых подтягиваний x максимальное время 1 набор стандартных подтягиваний x макс. Повторы
Могу ли я делать подтягивания каждый день?
Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки.Если вы только начинаете, вашему телу потребуется больше времени на восстановление. Итак, в идеале вы должны делать подтягивания, когда ваши мышцы восстановятся, что, вероятно, будет 2-3 раза в неделю (каждые пару дней). Как минимум раз в неделю.
Самое замечательное в подтягиваниях — это то, что вы можете быстро прогрессировать. Если вы можете сделать всего 1-2 подтягивания сейчас, не удивляйтесь, если вы сможете сделать 10 за несколько недель. Как только они начнут становиться легкими, измените свой темп, схему повторений, время отдыха и т. Д. Старайтесь продолжать увеличивать сложность таким образом.
Если у вас сейчас высокий уровень физической подготовки, стандартные подтягивания не так сильно нагружают ваше тело, и вы сможете делать их чаще. Это упражнение с собственным весом, поэтому вы можете выполнять его каждый день с хорошей физической подготовкой. При этом будет более полезно, если вы увеличите сложность, вместо того, чтобы выполнять одну и ту же стандартную схему повторений каждый день. Если вы сделаете это, у вас будет боль, и вашим мышцам потребуется время, чтобы восстановиться. Таким образом, вы будете делать их 2-3 раза в неделю, как новичок.
Вы можете практиковаться в любое время, когда ваше тело чувствует себя готовым. Полное восстановление сделает вас сильнее, поэтому прислушивайтесь к своему телу и дайте ему отдых, в котором он нуждается. Если вы чувствуете боль, поразите другую группу мышц, которой нет, и делайте подтягивания, когда болезненность пройдет.
Обязательно спите, хорошо ешьте и пейте много воды, чтобы вы могли оптимально восстановиться.
ПРОБЛЕМЫ СТОЯНИЯ
Попробуйте выполнить эти задания, когда освоите стандартные подтягивания. Запишите свои результаты и посмотрите, как вы со временем станете лучше.
Стоит ли разминаться перед этими испытаниями? Да, но минимально. Просто согрейся и пусть кровь потечет. Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью заряжено энергией, чтобы увидеть свой максимальный потенциал.
Выполняйте эти задания в отдельные дни.
Подтягивание за 1 минуту (от начального до среднего)
Посмотрите, сколько подтягиваний (правильных подтягиваний) вы можете сделать за 1 минуту).
Подтягивание за 5 минут (средний уровень)
Посмотрите, сколько подтягиваний (правильных подтягиваний) вы можете сделать за 5 минут).
10-минутное подтягивание (сложное)
Посмотрите, сколько подтягиваний (правильных подтягиваний) вы можете сделать за 10 минут).
Подтягивание, 100 повторений (от среднего до продвинутого)
Посмотрите сами, сколько времени вам понадобится, чтобы сделать 100 подтягиваний с правильной техникой.
МЕРТВЫЙ ВЫЗОВ
Это не совсем испытание для подтягиваний, но оно напрямую связано с подтягиванием силы и выносливости.
По сути, вы видите, как долго вы можете висеть на перекладине в вертикальном висе.
Для тех, кто очень хорошо владеет силой хвата, попробуйте это с одной рукой! Также проверьте обе стороны.
ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Проблемы с подтягиваниями? Купите себе пару лент сопротивления как можно скорее. Штанга для подтягивания и эспандеры — единственные инструменты, которые вам нужны для сильной спины.
Купите ремешки для подтягиваний сейчас
Мы используем штангу для подтягивания I IBIFIC из-за ее устойчивости и простоты настройки.
*** Это партнерское объявление выше, где мы будем получать небольшую комиссию за любую вашу покупку. ***
1 Ответ
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Как использовать турник для тренировки всего тела
Хотя многие тренажерных залов по всей стране все еще закрыты, закрыты, спортсмены и тренеры проявляют творческий подход.Кэтлин Стейблер, сертифицированный инструктор тренажерного зала Jones и владелица True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико, составила эту программу для всего тела, не используя ничего, кроме перекладины и простыни. «С помощью этой процедуры вы можете нацелить все в своем теле, с головы до пят, спереди и сзади», — говорит она. «Вы можете дать себе отличную тренировку практически без оборудования, а иногда и лучше, чем то, что вы могли бы получить, бездумно перемещая веса, которые слишком тяжелы для вас, чтобы правильно маневрировать.”
Выполняйте следующую программу, которая включает в себя сочетание движений с собственным весом и подтягиваний, два раза в неделю, сочетая силовые тренировки и кондиционирование. Не пропускайте разминку (описанную ниже) и придерживайтесь порядка упражнений. «Внимание к форме — ключ к тому, чтобы сделать их эффективными», — говорит Стейблер. «Это не выглядит много, но это тяжелая тренировка».
Разминка
Начните с этой схемы, чтобы улучшить кровоток и согреть мышцы: 30 секунд прыжков, 30 секунд бега на месте или высоких колен и 30 секунд альпинистов.Выполняйте упражнения подряд или с 30-секундным перерывом между ними, если необходимо. Выполните от трех до пяти раундов, постепенно увеличивая темп и интенсивность каждый раз.
Ходы
Предыдущий
Следующий
Подтягивания
Что они делают: Укрепляют широчайшие мышцы, бицепсы, предплечья, плечи, верхнюю часть спины и кора.
Как выполнять: Возьмитесь за перекладину рук на ширине плеч, ладони смотрят в стороны. Держите руки прямыми руками, задействуйте плечи и корпус. Медленно подтянитесь, пока подбородок не окажется над руками, затем опустите себя в исходное положение и сделайте одно повторение. Продолжайте задействовать корпус и спину, чтобы тело оставалось как можно более неподвижным на протяжении всего движения. Если вы не можете выполнить десять повторений подряд, сделайте столько, сколько сможете без посторонней помощи, а затем используйте технику прыжков и опусканий, описанную в следующем абзаце, чтобы завершить подход.
Негативы — отличный способ развить подтягивания: возьмитесь за перекладину, подпрыгните, пока подбородок не окажется над руками, затем опускайтесь как можно медленнее, чтобы проработать эксцентрическую фазу движения. Возможно, вам придется поставить под стойку стул или коробку, чтобы получить нужную высоту.
Объем: Пять подходов по десять повторений. Между подходами отдыхайте одну-две минуты.
Предыдущий
Следующий
Лестницы для упражнений с собственным весом и отжиманий
Чем они занимаются: Тяга перевернутого веса тела укрепляет спину, плечи, бицепсы, предплечья (хват) и корпус.Отжимания укрепляют грудь, трицепсы, плечи, спину и корпус.
Как их выполнять: Идея состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения вместе, спускаясь по лестнице повторений для тяг (начните с десяти повторений и уменьшайте их на одно повторение каждый круг, пока не дойдете до одного) и выполняйте обратное. для отжиманий (начните с одного повторения и добавляйте по одному в каждом раунде, пока не дойдете до десяти). Сделайте десять рядов и одно отжимание, затем девять рядов и два отжимания, затем восемь рядов и три отжимания и так далее, все подряд.
Если у вас есть фиксированная перекладина для подтягиваний (например, она закреплена на стене или на опоре), закрепите простыню на верхней части перекладины так, чтобы оба конца равномерно свисали с каждой стороны. Или просто используйте закрытую дверь для своей установки (см. Фотографии): завяжите большой узел сверху на одном конце простыни, поместите узел поверх двери, затем закройте дверь, чтобы зажать узел на другой стороне. .
Для выполнения тяги с собственным весом встаньте лицом к двери, возьмитесь за края простыни, затем подойдите ногами к двери, чтобы отрегулировать наклон своего тела (чем более горизонтально вы находитесь, тем сложнее будет упражнение).Включите корпус и спину и держите тело по прямой от пяток до головы. Начните с полностью вытянутых рук, затем согните руки в локтях и втяните лопатки, чтобы полностью подтянуть грудь к простыне. Сделайте паузу на секунду, затем медленно измените движение на одно повторение.
Чтобы сделать отжимание, начните в стандартной позе для отжимания на полу, с прямыми руками, руками ниже плеч и ступнями вместе или на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку на пару сантиметров от земли.Затем вернитесь в исходное положение на одно повторение. Сохраняйте жесткую планку от головы до пяток на протяжении всего движения (не поднимайте, не провисайте и не скручивайте бедра). Для дополнительной задачи вместо того, чтобы класть ладони на пол, заверните их в концы простыни и выполняйте отжимания, как если бы вы использовали TRX или подвесные ремни.
Объем: Уменьшите ряды лестницы с десяти до одного и увеличьте отжимания на лестнице с одного до десяти.
Выполните следующие четыре упражнения по мини-схеме, переходя от одного к другому в заданном порядке, всего пять раундов.Например, сделайте 15 приседаний, 15 прыжков лягушками, 15 выпадов (каждой ногой), 15 приседаний и повторите.
Предыдущий
Следующий
Полуторные приседания
Что они делают: В первую очередь укрепляют квадрицепсы и ягодицы и задействуют подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер, икры и корпус.
Как их выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и держите позвоночник в нейтральном положении.Затем согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу (или настолько низко, насколько это возможно для хорошей техники). Поднимитесь на полпути, снова опуститесь вниз, пока ваши бедра снова не станут параллельны (или до нижней точки), затем, наконец, встаньте полностью вверх для одного повторения.
Добавьте вес, чтобы усложнить задачу. Вы можете подержать галлонный кувшин с водой перед грудью, как при приседании с кубком, или использовать или носить нагруженный рюкзак, держа его перед грудью или перевернув его назад, чтобы лучше центрировать нагрузку.
Объем: Пять подходов по 15 повторений.
Предыдущий
Следующий
Прыжки лягушки (касание-прыжок-касание)
Что они делают: Укрепляют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, тренируя взрывную силу в ногах. Более широкая стойка также делает больший упор на приводящие мышцы бедра.
Как их выполнять: Начните под перекладиной и сразу за дверной коробкой, примите широкую стойку, слегка наклонив пальцы ног.Присядьте, как описано выше, и коснитесь пола кончиками пальцев. Держите спину прямо, а туловище как можно более вертикальным. Затем подпрыгните вертикально, чтобы коснуться перекладины (если вы используете перекладину дверной коробки и имеете низкую дверную коробку, стремитесь к потолку, чтобы вы могли прыгнуть как можно выше). Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и повторите.
Объем: Пять подходов по 15 повторений.
Предыдущий
Следующий
Попеременные выпады
Что они делают: В первую очередь укрепляют ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы magni (внутренняя поверхность бедер) , работая над подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, стабилизаторами бедер и сердечником.
Как это сделать: Сделайте большой шаг назад, чтобы войти в стойку для выпада. Выровняйте бедра и задействуйте корпус. Затем согните колени, чтобы опустить бедра до тех пор, пока ваше переднее бедро не станет примерно параллельно земле, а заднее колено не будет зависать всего в нескольких дюймах от пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте положение ног и повторите. Меняйте ноги в каждом повторении. Держите грудь высоко, таз — в нейтральном положении, а спину — прямо на протяжении всего движения.Наденьте утяжеленный рюкзак, чтобы было сложнее.
Объем: Пять подходов по 15 повторений на каждую ногу.
Предыдущий
Следующий
Бросок подушки для сидения
Назначение: В первую очередь укрепляет пресс и задействует остальную часть кора, тренируя силу сгибания вперед.
Как это сделать: Возьмите подушку и лягте на спину под перекладину для подтягивания, согнув колени под углом 70–90 градусов и поставив ступни на пол.Держите подушку прямыми или слегка согнутыми руками над головой. Быстро сядьте и бросьте подушку на перекладину для подтягиваний. Затем поймайте подушку и сделайте одно повторение в обратном направлении. Сосредоточьтесь на том, чтобы все шло гладко, что сложнее, чем кажется.
Объем: Пять подходов по 15 повторений.
Dead Hang
Назначение: В первую очередь тренирует силу хвата и прорабатывает плечи, спину и корпус.
Как это делать: Возьмитесь за перекладину для подтягивания, руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Висеть на прямых руках до отказа. Держите плечи и спину напряженными. Подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе, слегка наклонить грудь к перекладине и приподнять уши от плеч. Наденьте утяжеленный рюкзак, чтобы было сложнее.
Для альпинистов это будет до смешного легко. Если у вас есть подвесная доска, завершите подвешивание на краях подвесной доски или замените ее в своем любимом упражнении с подвесной доской.
Объем: Пять зависаний до отказа. Отдыхайте одну-две минуты между усилиями.
Ведущее фото: Микель Ллонч / Stocksy
Практическое руководство: правильная техника подтягивания / подтягивания | Марк’s Daily Apple
На следующей неделе я расскажу о некоторых ключевых концепциях, связанных с недавно выпущенным Primal Blueprint Fitness.Вы можете получить собственную копию бесплатной электронной книги здесь. Вчера я рассказывал о правильной технике отжиманий. Далее, правильная техника подтягивания / подтягивания.
Не всем нравятся подтягивания и подтягивания, но они являются абсолютно необходимой частью программы Primal Blueprint Fitness. Видите ли, с помощью большинства других упражнений с собственным весом можно доказать превосходство их аналогов с отягощениями. По крайней мере, есть споры относительно жимов лежа и приседаний со штангой против отжиманий и приседаний с пистолетом, но ничто не превосходит подтягивания.Вы можете потратить годы на тренировки, выполняя тяги на широчайших и тяги в наклоне, но они никогда не будут соответствовать силовым возможностям подтягиваний и подтягиваний.
Отжимания не требуют, чтобы вы справлялись с весом всего тела; вы всегда стоите на земле, снимая нагрузку с верхней части тела. Подтягивания заставляют вас управлять всем весом вашего тела. Если вы хорошо выполняете подтягивания и подтягивания, вы по определению обладаете превосходным соотношением силы к массе тела. В нашем далеком (и не столь уж далеком) прошлом способность человека тянуть свое тело вверх и преодолевать утесы, ветви, виноградные лозы и деревья имела решающее значение для его или ее успеха и выживания.Точно так же и мы, современные люди, должны уметь управлять массой своего тела в вертикальной плоскости, если хотим называть себя физически здоровыми. Тренировочные подтягивания и подтягивания — наиболее эффективные способы развить эту способность. Они делают нас сильными; достаточно сильны, чтобы лазить по канатам и деревьям и с большой эффективностью тянуть вещи к нам. Подтягивания жизненно необходимы — вот как это сделать.
Как выполнять базовое подтягивание / подтягивание
Начните с мертвого виса: руки полностью вытянуты, руки примерно на ширине плеч (ладони смотрят наружу для подтягиваний, лицом к себе для подтягиваний), локти прямые, грудь вверх, плечи назад и напряжены, глаза сосредоточены на перекладине вверху.
Поднимитесь к перекладине, ведя грудью и не сводя глаз с перекладины. Опустите локти к полу.
Уберите перекладину подбородком.
Опуститесь контролируемым образом, затем повторите процесс.
Что нужно помнить
Оставайся честным, когда снимаешь планку. Не поднимайте подбородок и не напрягайте шею только для того, чтобы сказать, что вы ее прочистили. Вы рискуете защемить нерв и лишить мышцы силы.
Сохраняйте нейтральность тела. Не раскачивайтесь бедрами, чтобы создать импульс при строгом подтягивании или подтягивании.
Держите эти лопатки втянутыми / втянутыми. Вытягивание со свободным плечевым поясом может привести к проблемам с вращающей манжетой.
Подтягивания больше прорабатывают бицепсы и немного легче, чем подтягивания, которые больше прорабатывают спину.
Это базовое подтягивание или подтягивание. Если вы можете это сделать, вы сильнее и крепче, чем большинство людей!
Теперь посмотрите это видео о правильной форме и технике выполнения первых 4 из 9 общих подтягиваний в прогрессии с собственным весом PBF Lift Heavy Things.
Узнайте, с чего вам следует начать в прогрессии подтягивания, пройдя тест самооценки, найденный в Primal Blueprint Fitness, а затем начните прямо сегодня!
об авторе
Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
Руководство по подтягиваниям, упражнения для прогрессирования, советы и подсказки — упражнения с собственным весом
Как выполнять подтягивания на перекладине
Возьмитесь за перекладину хватом сверху и начните с мертвого виса (руки полностью вытянуты, примерно на ширине плеч).
Подтянитесь к перекладине, согнув руки, и уберите ее подбородком.
Сделайте паузу в начале упражнения, а затем под контролем опустите вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы и примечания по подтягиванию:
Всегда держите движение медленным и контролируемым.
Следите за тем, чтобы тело было напряженным на протяжении всего упражнения и держите туловище прямо.
Минимизируйте «перегибы», раскачивание или покачивание для строгих подтягиваний.
Подтягивания можно выполнять на статической перекладине или гимнастических кольцах. Использование гимнастических колец для подтягиваний позволяет суставам двигаться естественно за счет свободного вращения колец. Многие люди считают кольца более предпочтительной платформой для упражнений на подтягивания. См. Дополнительную информацию в упражнении с подтягиванием кольца.
Один эффективный мысленный совет по подтягиванию, который многие люди считают полезным, — это представить себе, как вы тянете штангу к груди, а не поднимаете свое тело на перекладину.
Не начинайте следующее повторение, пока полностью не вытянете руки. Что-нибудь еще, и вы просто обманываете себя из-за количества повторений. Полный диапазон движений сложнее, но дает невероятную силу.
Направляющая для подтягиваний
Излюбленное упражнение — подтягивание — это функциональное упражнение, которое задействует несколько мышц верхней части тела одним быстрым контролируемым движением. Способность подтягиваться руками — стандартное упражнение с собственным весом, которое, к сожалению, в среднем мало кто может выполнять.
Подтягивания демонстрируют превосходное соотношение силы и веса тела. Нет никакой поверхности, которая могла бы принять на себя какую-либо нагрузку, только вы, штанга и скоординированные мышечные усилия ваших мышц верхней части тела, которые поднимают вас вверх.
Это чрезвычайно полезное упражнение развивает невероятную силу, форму мускулов и строит тело, которое может с легкостью карабкаться и подтягивать к себе предметы.
Для тех, кто меньше заинтересован в производительности и больше в эстетике — регулярные подтягивания развивают атлетическое тело, сохраняя вес тела ниже, талию и плечи широкими и широкими.Это увеличивает соотношение талии и плеч, что является ключевым фактором привлекательного телосложения.
Подтягивание прогрессивных упражнений
Неспособность выполнить ни одного подтягивания — не редкость. Если вы еще недостаточно сильны, есть четыре основных упражнения для прогрессирования на перекладине, которые помогут вам развить необходимую силу —
.
Мертвое зависание
Первое прогрессивное упражнение в подтягиваниях разработано, чтобы познакомить вас с подвешиванием на перекладине.
Просто возьмитесь за перекладину и свисайте с нее с полностью вытянутыми руками.Это повысит силу захвата и напряжение корпуса.
Дополнительную информацию см. В упражнении с мертвым подвешиванием. Как только вы сможете удерживать упражнение более 10 секунд, начните тренировку гибких висев, чтобы продолжить переход к подтягиваниям.
Подвешивание с гибкой рукой
Гибкое подвешивание — это статическое удержание на перекладине, при котором вы просто удерживаете себя в верхней точке подтягивания так, чтобы подбородок находился над перекладиной.
Как только вы сможете удерживать гибкую позицию висения более 10 секунд, вы готовы начать тренировку для отрицательных подтягиваний.
См. Дополнительную информацию в упражнении с гибким висом.
Отрицательные подтягивания
Отрицательные подтягивания по существу включают выполнение только фазы опускания (эксцентрическая часть) упражнения подтягивания. Это самая легкая часть упражнения на подтягивание.
См. Более подробную информацию в упражнении с отрицательными подтягиваниями.
Ряды тела
Одним из последних упражнений на вашем пути к подтягиванию без посторонней помощи являются тяги тела, которые включают использование перекладины на уровне талии и постановку ступней на землю во время подъема, чтобы задействовать меньший вес вашего тела.
Кольца
Gymanstics могут быть хорошим снаряжением для этого, если у вас нет штанги нужной высоты.
См. Дополнительную информацию в упражнении на тягу тела.
Подтягивания с ассистентом
В дополнение к упражнениям для прогрессирования, описанным выше, вы можете найти следующие техники упражнений с подтягиваниями полезными, если упражнение все еще ускользает от вас.
Подтягивания с помощником — это базовый подход к развитию необходимой силы с использованием методов, использующих меньший вес вашего тела, чтобы сделать упражнение более достижимым, но все же сложным.
По мере того, как вы набираете силу, вы можете уменьшать объем помощи, пока не сможете выполнять упражнение самостоятельно.
Ниже мы описываем два подхода к подтягиванию с подтягиванием —
Подтягивания с опорой на ноги
Начните с подтягиваний с усилием на обеих ногах — используйте скамью под перекладиной для поддержки обеих ног во время упражнения. Во время подъема как можно меньше используйте ноги.
По мере развития силы вы можете продвинуться до подтягиваний на одной ноге — используя ту же технику, что и раньше, но только с опорой на одну ногу на скамейке, а другая нога висит.
Подтягивания с помощью ленты
Использование эспандеров для подтягивания — дешевый и эффективный метод наращивания силы подтягивания.
Эспандеры
доступны в различных размерах и толщинах, чтобы поддерживать вес вашего тела и делать упражнения возможными. Просто «задушите» эластичную ленту до перекладины или гимнастических колец (над точкой крепления и протяните ленту обратно через себя) и поместите колено / колени в петлю ремешка.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более светлые полосы сопротивления для меньшей поддержки.Также обратите внимание, что вы можете контролировать объем помощи, предлагаемой ремешком, изменяя длину. Чем короче полоса, тем больше сопротивление. Вы можете обернуть ремешок вокруг перекладины несколько раз, прежде чем «подавиться», чтобы контролировать длину ремешка.
Расширенные подтягивания
Если вы освоили подтягивания и ищете продвинутые техники, вы можете попробовать описанные ниже подходы, чтобы продолжать прогрессировать и развивать серьезное соотношение силы и веса.
Подтягивания с отягощением
Добавление дополнительного веса к подтягиваниям — очевидный способ увеличить интенсивность упражнения.
Подумайте о добавлении веса к подтягиваниям только тогда, когда вы сможете выполнить как минимум 3 подхода по 10 повторений с собственным весом. Даже в этом случае начните с малого и постепенно увеличивайте вес по мере набора силы.
Существует несколько различных техник увеличения веса в подтягиваниях:
Утяжеленный жилет предлагает простой и универсальный способ увеличения веса, который равномерно распределяется по вашему телу.
Пояс для погружения позволяет прикреплять различные грузовые пластины, чтобы подвешивать их ниже пояса.
Держите гантель или набивной мяч между ног, чтобы немного прибавить в весе, но это может быть сложно контролировать по мере увеличения веса.
Продвинутые техники подтягиваний
Подтягивания на одной руке — очень немногие люди могут подтягиваться на одной руке. Серьезно впечатляющее и сложное упражнение на подтягивание
Muscle-up (см. Кольцевое наращивание мышц) — упражнение «полуприжим», «полу-подтягивание». Обычно это упражнение выполняется на гимнастических кольцах, это отличная демонстрация силы и техники.
Вы также можете попробовать объединить подтягивание в серию бесшовных движений для комбинированных упражнений. E.грамм. подтягивающая бёрпи.
Варианты подтягивания
Подтягивания — одно из наших любимых упражнений и имеет огромное количество вариаций, которые можно выполнять, когда вы устанете от стандартных упражнений.
Упражнение
Примечания
Увеличение мышц
Двигайтесь снизу от колец или планки вверх одним плавным контролируемым действием.
Подтягивание на одной руке
Станьте зверем и изучите однорукий вариант стандартного подтягивания.
Подтягивание с помощью ножки
Несколько спорное упражнение, вариация подтягивания с наклоном вверх является фаворитом CrossFit и включает использование ног для помощи в движении, в отличие от строгого подтягивания, при котором нижняя часть тела остается напряженной и неподвижной.
Ноги отводятся назад для создания инерции и с силой поворачиваются вперед, подтягивая тело руками.
Подтягивания
Положение рук изменено на вариант снизу, что означает, что бицепсы прорабатываются тяжелее, чем подтягивания.Это упражнение немного легче, чем стандартные подтягивания, в которых больше внимания уделяется мышцам спины.
Берпи с подтягиванием
См. Стандартное упражнение бёрпи, но во время прыжковой части движения выполните подтягивание для сложной схемы с собственным весом.
Подтягивания хедбангером
Подтянитесь к перекладине, а затем толкайте и тяните горизонтально, голова на одной линии со перекладиной. Это одно из лучших упражнений с собственным весом для наращивания бицепсов.
Подтягивание машинки
Также известное как подтягивание из стороны в сторону, пишущая машинка представляет собой более сложный вариант подтягивания лучника, который включает движение с каждой стороны и вытягивание тела между обеими руками. Проверьте YouTube для демонстрации видео.
Подтягивания в ладоши
Подтягивания с хлопком требуют большой силы и импульса, так что в верхней части упражнения руки убираются со штанги и хлопают вместе перед спуском.
Подтягивания комплексным хватом
Перемешивайте хват (нижний, верхний, широкий, узкий) между подтягиваниями.
L подтягивания
Выполнение подтягивания в L-положении с поднятыми ногами перпендикулярно корпусу.
Подтягивания на скакалке
Подтягивание тела вверх, держась за веревку.
Подтягивания широким хватом
Руки выставлены шире плеч.
Подтягивания узким хватом
Руки расположены близко друг к другу узким хватом.
Подтягивания лучника
В верхней части упражнения тело отталкивается в сторону, а одна из рук вытягивается. Сложное упражнение, которое пригодится при тренировке подтягиваний на одной руке.
Подтягивания хватом переключателя
Переключайтесь между позициями захвата снизу и сверху между повторениями подтягиваний.
Подтягивание часто задаваемых вопросов
Когда нужно переходить к подтягиванию с отягощением?
Регулярные подтягивания с собственным весом должны быть сначала доведены до стандарта, когда вы можете выполнять 3 подхода по 10 повторений в строгой форме.
Как мне увеличить количество подтягиваний?
Делайте подтягивания — много и часто. Кроме того, попробуйте выполнить 3 медленных (3-5 секунд) отрицательных подтягивания на каждое подтягивание, на которое вы хотите увеличить максимальное количество повторений.
Подтягивание против.Перевернутый ряд
Чтобы проработать спину, вам необходимо включить в свой распорядок тренировки упражнения на вытягивание.
Однако не все упражнения на тягу одинаковы, потому что есть много разных мышц, составляющих вашу спину, которые в разной степени прорабатываются разными движениями.
Двумя основными типами упражнений на тягу, которые вам необходимо включить в свою программу тренировок, являются вертикальная тяга и горизонтальная тяга.
И те, и другие по-разному работают с мышцами вашей спины и активируют разные мышцы.
Наиболее распространенная вертикальная тяга с собственным весом — это подтягивание / подтягивание, а наиболее распространенная горизонтальная тяга с собственным весом — это тяга в перевернутом положении.
Оба движения должны быть включены в вашу программу тренировки и задействовать разные мышцы спины в разной степени.
И хотя перевернутая тяга часто используется, чтобы помочь новичкам работать над подтягиванием, вы должны знать, что эти два движения очень разные и что перевернутая тяга по-прежнему является очень важным движением даже для продвинутого лифтера.(Сама по себе перевернутая тяга также не приведет вас к первому полному подтягиванию, потому что это другое движение.)
Ниже мы обсудим различия между подтягиванием и перевернутой тягой и даже некоторые забавные вариации каждого движения, которое вы должны включить в свою тренировочную программу.
Если вы хотите сосредоточиться на главном различии между двумя движениями, подтягивание вверх — это вертикальное вытягивание, а перевернутая тяга — горизонтальное тяговое усилие. И то, и другое прорабатывает вашу спину, бицепс и корпус (а также несколько других мышц в зависимости от того, какие именно вариации вы используете для каждой из них).
Оба упражнения являются важными, чтобы включить их в свой распорядок тренировки в качестве упражнений на тягу, чтобы помочь выровнять все толкающие движения (скамья, отжимания), которые вы выполняете. Включая упражнения на вытягивание, вы предотвратите боль в плечах, шее и даже в верхней части спины.
Упражнения на вытягивание также улучшают вашу осанку и могут помочь предотвратить боль и травмы от сидения, сгорбившись над экраном компьютера весь день!
Но хотя оба движения задействуют, по сути, одни и те же мышцы, они задействуют мышцы в разной степени и под разными углами.
Давайте сначала рассмотрим базовую технику подтягиваний и перевернутых тяг.
Базовая форма для подтягивания:
Чтобы выполнить базовое подтягивание, встаньте со штангой над головой и перед собой. Возьмитесь за перекладину ладонями в стороны на ширине плеч.
Повесьтесь на перекладине так, чтобы тело свисало прямо вниз. Вытяните грудь и даже слегка отклонитесь назад.
Затем подтяните подбородок над перекладиной, ведя грудью.Как только подбородок окажется над перекладиной, опускайтесь вниз, полностью вытягивая руки.
Постарайтесь не раскачивать тонну и не пинать.
Повторите, подтягиваясь к перекладине, ведя грудью.
Основная форма перевернутого ряда:
Для выполнения базовой тяги в перевернутом положении вы можете использовать тренажер для подвешивания или перекладину. Используя тренажер для подвешивания, возьмитесь за ручки в каждой руке ладонями внутрь. Шагайте ногами вперед так, чтобы ваше тело находилось под наклоном.Чем ближе вы подходите к земле, тем труднее будет двигаться.
Повесьте на лямках так, чтобы ваше тело было ровной прямой, а грудь была выпячена. Включите мышцы кора и ягодицы, ноги держите прямо. Вам нужна красивая прямая линия от головы до пят. Не позволяйте прогибу нижней части спины или бедрам опускаться к земле.
Затем опустите локти вниз и назад, чтобы приподнять грудь до ручек. Во время гребли держите тело ровной прямой линией и не отскакивайте от низа.Держите запястья прямо во время гребли. Также не стоит пожимать плечами.
Затем опуститесь обратно вниз. Не теряйте напряжение внизу. Обязательно держите грудь вытянутой, а тело — ровной прямой. Не раскачивайтесь, чтобы снова подняться.
Убедитесь, что при гребле работает ваша спина и руки, а не только руки. Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как тянет спину.
Правильная работа спины с подтягиванием и перевернутой тягой:
Глядя на форму выше, вы можете сказать, что одна — это вертикальная тяга, а другая — горизонтальная.Однако вы также можете видеть, что оба являются составными движениями, которые развивают силу спины, бицепса и корпуса.
Оба движения улучшают вашу осанку и даже подтягивания.
И оба требуют, чтобы большие мышцы спины были задействованы, чтобы спина работала правильно. Слишком часто люди говорят: «Я чувствую это только в руках» или даже «Я чувствую это в своей шее», когда говорят о подтягиваниях или даже перевернутых тягах. Это потому, что они не тянут за спину.
Если ваши верхние ловушки сверхактивны, вы не получите столько же пользы ни от одного из движений, потому что ваши слабые маленькие верхние ловушки будут пытаться выполнять ту работу, с которой они не справятся.
Это может привести к травме. Поэтому для обоих движений очень важно, чтобы вы сконцентрировались на работе больших мышц и даже потратили некоторое время на их активацию в первую очередь. (Вот несколько отличных упражнений на перекатывание, растяжку и активацию, которые нужно сделать перед тренировкой для спины, чтобы получить максимальную отдачу от подтягиваний и перевернутых тяг.)
Также важно, чтобы вы могли выполнять втягивание лопатки для обоих движений (а перевернутые тяги могут даже помочь вам сильнее задействовать мышцы, участвующие в втягивании лопатки, чтобы улучшить ваши подтягивания).
Для обоих движений вам потребуется втягивание лопатки (которое стабилизирует плечевой сустав), чтобы большие мышцы спины работали должным образом, и вы не рисковали болеть в плече или шее и даже могли поднимать больше.
Для втягивания лопатки вам необходимо убедиться, что ваши средние и нижние трапеции, а также ромбовидные мышцы сильны и активированы (опять же, эти мышцы действительно прорабатываются перевернутыми тягами, поэтому перевернутые тяги — отличный способ улучшить ваши подтягивания!).
Различия между подтягиванием и перевернутой тягой:
В то время как оба движения сосредоточены на вашей спине, корпусе и руках (оба движения также немного прорабатывают ваши ягодицы и ноги), они нацелены на разные мышцы в разной степени, что делает их отличными дополнительными движениями, а также делает перевернутую тягу отличным способом Создайте свой Pull Up.
Подтягивание — это вертикальное вытягивание, а перевернутая тяга — это горизонтальное вытягивание, что означает, что они прорабатывают мышцы верхней части тела под разными углами, так что вы становитесь сильными, когда тянете в разных направлениях в повседневной жизни.
И хотя оба работают на широчайшие, ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю трапеции, задние дельты (плечи), бицепсы, предплечья и корпус, подтягивание гораздо более сфокусировано на широчайшие, в то время как перевернутая тяга гораздо более ромбовидная и сосредоточена на средней и нижней трапе.
Подтягивание и подбородок, разновидность подтягивания, также прорабатывают ваши плечи и грудь во время движения, в то время как перевернутая тяга — это полностью упражнение для спины.
Поскольку эти два движения представляют собой разные типы тяги и в разной степени нагружают мышцы спины, оба они должны быть включены в программу тренировок.
Создание подтягиваний с помощью перевернутого ряда:
Причина, по которой перевернутая тяга — отличный способ построить подтягивания, заключается в том, что она укрепляет все мышцы, участвующие в втягивании лопатки, а также является сложным движением, которое заставляет ваше тело задействовать сразу несколько мышц во время выполнения тяги.
Втягивание лопатки важно, потому что оно стабилизирует плечо и позволяет задействовать большие мышцы спины для правильного выполнения тяги. Это означает, что вы можете тянуть больше веса, потому что работают правильные мышцы.
Сильные мышцы, которые могут правильно втягивать лопатку, также означают, что вы можете делать подтягивания.
Если вам когда-либо приходилось подтягиваться из мертвого положения, это, вероятно, означает, что вы не можете выполнить втягивание лопатки и задействовать широчайшие для подтягивания.Если вы не можете выполнить втягивание лопатки, вы не сможете задействовать мышцы спины должным образом и, следовательно, у вас останутся мышцы рук, плеч и, возможно, даже немного груди, чтобы подтянуть вас вверх.
И это не сработает.
Вот почему перевернутая тяга — отличный способ продвинуться в подтягивании и даже укрепить свои подтягивания.
Перевернутая тяга укрепит большие мышцы вашей спины, сделав их сильными и работающими, когда вы будете выполнять сложное упражнение «Подтягивание».Перевернутая тяга также требует, чтобы ваше ядро было напряженным и сильным, чтобы помогать вам в выполнении тяги (подтягивания требуют большей силы корпуса, чем вы думаете!).
Однако, хотя перевернутая тяга — отличный способ развить силу для подтягиваний, она сама по себе не поможет. Перевернутая тяга по-прежнему является горизонтальным, а подтягивание — вертикальным, и мышцы задействованы в разной степени и работают в разных направлениях.
Хотя вам нужно использовать перевернутые тяги, чтобы укрепить спину и работать над увеличением количества подтягиваний, вам также необходимо использовать подтягивания или другие вертикальные тяги для построения подтягиваний.
Ниже приведены несколько вариаций перевернутой тяги и подтягивания, которые помогут вам улучшить подтягивания и осанку, чтобы предотвратить и облегчить боль в шее, плечах и верхней части спины.
С обоими движениями вы можете использовать различные хватки и даже изменять движения, чтобы независимо от вашего уровня физической подготовки вы могли укрепить спину и корпус!
Варианты подтягивания:
Ниже приведены несколько вариаций подтягиваний, которые помогут вам улучшить подтягивания и укрепить спину.
Мини-подтягивания с ретракцией лопатки — Как я много раз упоминал в этом посте, ретракция лопатки является ключевым моментом. Хотя вы можете использовать перевернутый тяг для укрепления мышц, участвующих в втягивании лопатки, вам все же необходимо развивать связь между разумом и телом, чтобы делать это во время подтягивания.
Вот почему мини-подтягивание с ретракцией лопатки — отличное упражнение для включения в программу тренировок. Этот прием поможет вам улучшить втягивание лопатки, чтобы вы могли выполнять его во время подтягивания.
Чтобы сделать это движение, свисайте со перекладины ладонями от себя. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, хотя вы можете делать это шире или ближе друг к другу.
Из этого положения висящего тела вытяните грудную клетку и сведите лопатки вниз и вместе.
Не сгибайте руки в локтях и начинайте подтягиваться. Просто выжмите грудь и втяните лопатки, сводя их вниз и вместе.
Вы должны почувствовать, как ваши плечи опускаются, а грудь поднимается.
Затем расслабьтесь и повторите. Помните, вы не сгибаете руки в локтях, чтобы сделать это движение больше.
Подтягивание с помощью стопы — Если вы хотите иметь возможность выполнять полное подтягивание, вам нужно начать принимать на себя собственный вес, выполняя вертикальное подтягивание. Вот почему это отличный вариант подтягивания с помощником.
Подтягивание с помощью стопы заставит ваше тело работать так же, как и при полном подтягивании, при этом небольшая часть веса снимается с вашей спины и бицепсов.
Чтобы выполнить подтягивание с помощью стопы, повисните на перекладине или на тренажере для подвешивания (найдите что-нибудь достаточно низкое, чтобы вы могли поставить ступни на землю и помогать вам).
Свешиваясь прямо со перекладины или тренажера, поставьте ступни на землю перед собой или поставьте ступни позади себя, чтобы можно было отжиматься пальцами ног. Если вы поставите ноги позади себя, вам, возможно, придется немного податься вперед, чтобы убедиться, что вы выполняете вертикальную тягу. Подойдет любое положение ног, просто убедитесь, что вы настроили его так, чтобы вы могли подтягиваться прямо, не выгибая спину и не позволяя бедрам подниматься и двигаться вперед.Вы же не хотите, чтобы у вашего тела была огромная дуга или превращалась в ряд.
Из этого положения висящего положения руки вытянуты прямо, надавите грудью вверх и наружу, чтобы втянуть лопатки. А затем, ведя грудью, подтянитесь вверх.
Используйте ноги ровно столько, сколько вам нужно, чтобы подтянуться. Ваша цель — как можно больше использовать руки. Поднимите подбородок до упора над руками и постарайтесь прижать грудь к рукам.
Затем опуститесь обратно, полностью вытягивая руки внизу.
Не округляйте вперед, когда тянете. На самом деле веди с собой грудь. А затем полностью расслабьтесь. Не обманывайте и не вытягивайте полностью руки внизу.
Подтягивание вверх — Подтягивание вверх в прыжке — еще один отличный способ изменить подтягивание и особенно поработать над блокировкой вверху. Чем больше вы прыгаете, выполняя это движение, тем легче будет движение.
Для выполнения подтягивания в прыжке сядьте под перекладину или используйте тренажер для подвешивания, который находится достаточно высоко от земли, чтобы вы могли висеть на нем, но достаточно низко, чтобы вы могли использовать ноги, чтобы поднять подбородок над перекладиной. .Вы хотите иметь возможность выполнять полный диапазон движений с помощью подтягивания.
Начните висеть на перекладине, поставив ступни на землю и выпрямив руки. Вытяните грудь и втяните лопатки, затем подпрыгните, и в то же время подтянитесь руками, чтобы подбородок поднялся над перекладиной. Прыгайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.
Попробуйте даже прыгнуть на одной ноге, чтобы сделать движение сложнее.
Медленно опуститесь обратно, полностью вытягивая руки внизу, прежде чем снова подпрыгнуть.
Вы можете усложнить это движение, замедляя нижнюю часть, как в вариациях эксцентрического подтягивания, описанных ниже.
Эксцентричное подтягивание — Чтобы выполнять полное подтягивание, вы должны быть в состоянии справиться со своим полным весом. И лучший способ начать набирать свой полный вес во время подтягивания (при этом проводя больше времени под напряжением для развития силы) — это эксцентрическое подтягивание.
Эксцентрическое подтягивание — это подтягивание, которое фокусируется на нижней части, и это необходимый вариант, который необходимо включить для улучшения ваших подтягиваний, независимо от того, хотите ли вы первое или пятнадцатое.Независимо от того, используете ли вы подтягивание с помощью стопы, подтягивание с прыжком или полное подтягивание, чтобы добраться до вершины, вам нужно сосредоточиться на опускании как можно медленнее.
Для опускания нужно взять минимум 3-5 отсчетов.
Если вам все еще нужна помощь, чтобы замедлить нижнюю часть, вы можете сделать это как вариацию с поддержкой ног; однако цель состоит в том, чтобы попытаться набрать полный вес, если это возможно.
При выполнении этого варианта вам, возможно, придется делать небольшое количество повторений, чтобы вы могли двигаться медленно.Сохранять медленное движение важнее, чем преодолевать неудачи и делать миллиард повторений.
Чтобы выполнить эксцентрическое подтягивание, доберитесь до вершины подтягивания (выполняя любые необходимые изменения). Оказавшись на вершине подтягивания, опускайтесь вниз как можно медленнее. Подумайте о том, чтобы держать грудь в напряжении.
Чем медленнее вы можете опускаться, тем больше вы получите от этого движения.
Опустите вниз, пока ваши руки не станут прямыми, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Зацепы для подтягиваний — Зацепы для подтягиваний — еще один отличный способ укрепить спину и улучшить свои подтягивания.В зависимости от того, какая часть вашего подтягивания самая слабая, или даже от того, как вы хотите проработать спину в этот день, вы можете выбрать одно из 3 основных удержаний.
Dead Hang — Это не просто подвешивание на перекладине. Это должно помочь вам работать над втягиванием лопатки и активизацией широчайших сразу после подтягивания. По сути, это мини-подтягивание с втягиванием лопатки, удерживаемое вверху. Чтобы выполнить мертвый вис, свисайте со перекладины с прямыми руками.Вы должны почувствовать, что ваши плечи немного приподняты, когда вы висите на перекладине. Затем прижмите грудь вверх и наружу, сводя лопатки вместе. Почувствуйте, как ваши плечи опускаются, а шея удлиняется, когда вы втягиваете лопатки и выжимаете грудь. Вы должны чувствовать, как работает ваша спина, когда вы висите с напряжением.
Удержание в середине подтягивания — Удержание в середине подтягивания действительно может быть выполнено в любой точке на протяжении всего движения подтягивания и может помочь вам преодолеть точку палки (точку, которую вы обычно с трудом пытаетесь преодолеть, выполняя упражнение). Подтягивания).Установите там, где вы обычно терпите неудачу, или прямо над этой точкой и держитесь. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и не наклоняете голову, когда держитесь. На самом деле попробуйте вести грудью и почувствуйте, как работают мышцы спины. Удержание с согнутыми локтями до 90 градусов — отличное удержание со средним подтягиванием, которое также очень сложно.
Подтягивание и удержание — Подтягивание и удержание — отличный способ поработать над блокировкой в верхней части, иначе говоря, поднимая подбородок над перекладиной. Чтобы выполнить подтягивание и удержание, начните висеть на перекладине.Затем выжмите грудь и подтянитесь к вершине Pull Up. Если вы не можете подтянуться, вы также можете использовать стул или прыгнуть, чтобы устроиться наверху. Держитесь подбородком над перекладиной или даже над перекладиной на груди. Держите корпус напряженным и не подтягивайте колени к груди. Сделайте так, чтобы спина и корпус по-настоящему работали с этим движением. Не позволяйте вашим плечам начать пожимать плечами, когда вы держитесь или поворачиваетесь вперед. Если вы начинаете терять захват, опускайтесь вниз как можно медленнее, а затем выполняйте вис с упором в течение нескольких дополнительных секунд.Если вам сложно удержаться наверху, вы также можете выполнить вариацию с опорой на стопу, чтобы немного уменьшить вес на верхней части тела.
Варианты перевернутой строки:
Ниже приведены некоторые вариации перевернутого ряда, чтобы изменить ход и даже больше проработать ядро.
Убедитесь, что со всеми из них вы чувствуете, что ваша спина работает, чтобы тянуть. Если нет, уменьшите наклон. Подходите ближе к земле или выполняйте тягу с поднятыми ногами в перевернутом положении только в том случае, если вы можете выполнять движение правильно и чувствуете, как работает ваша спина.
Удержание в перевернутом тяге — Удержание в перевернутом тяге — отличное изометрическое упражнение для повышения устойчивости и силы спины, кора и бицепсов. Это также отличный способ по-настоящему сосредоточиться на ощущении работы вашей спины во время выполнения упражнений на тягу. (Если у вас болит шея, плечо или верхняя часть спины, это упражнение необходимо сделать. Вы также можете выполнить вариант этого приема, который называется «Удержание скапулярной стенки».)
Для выполнения удержания в перевернутой тяге вы можете висеть на тренажере или перекладине, как и в базовой тяге с перевернутой тягой.Шагайте ногами вперед, чтобы отклониться назад. Помните, чем ближе вы подходите к земле, тем сложнее будет движение. Сожмите корпус и ягодицы и выпрямите грудь, чтобы между лопатками возникло напряжение. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не прикрыты ушами. Кроме того, убедитесь, что ваше тело находится в хорошей прямой линии.
Затем поднимитесь вверх, удерживая тело в этой красивой прямой линии. Гребите, пока ваша грудь не дойдет до ручек, и удерживайте их. Не позволяйте бедрам провисать или выгибаться, когда вы держитесь за них.Не начинайте поворачивать руки и поворачивать запястья так, чтобы руки и запястья не находились на одной линии с предплечьями.
Убедитесь, что во время удержания вы чувствуете низкое напряжение между лопатками во время работы. Вы не должны ощущать напряжения в шее.
Захват сверху — Вы также можете изменить положение перевернутого ряда в зависимости от типа используемого захвата. Захват сверху будет сложнее, чем нейтральный хват, используемый в базовой тяге с перевернутой тягой. Это также будет сложнее, чем хват снизу.
Для выполнения захвата сверху вы должны выполнить перевернутую тягу ладонями, направленными от лица. В остальном строка будет такой же; однако, поскольку это более сложное движение, убедитесь, что вы не компенсируете это, позволяя вашим плечам опускаться, бедра провисать или выгибать спину.
Не позволяйте локтям подниматься выше ушей при использовании этой ручки. Это заставит ваши плечи пожать плечами и верхние ловушки возьмут верх.
Также убедитесь, что во время гребли вы не отскакиваете от низа.
Нижний хват — Если вы изо всех сил пытаетесь удержать шею от напряжения и не чувствуете, как ваша спина работает при гребле, вы можете начать с перевернутой тяги нижним хватом.
Чтобы выполнить тягу с перевернутым хватом нижним хватом, возьмитесь за гриф или тренажер для подвешивания ладонями к голове. Расположите свое тело как можно ближе к земле и держите его на прямой линии.
Затем гребите вверх, опуская локти вниз и назад, как будто опуская их к бедрам.Поднимите грудь к ручкам или перекладине, а затем снова опустите вниз.
Внизу держите тело ровной прямой линией.
Тяга в перевернутом положении с поднятой ногой — Если тяга в перевернутом положении, когда ваше тело в основном параллельно земле, выполняется легко, попробуйте поднять ступни вверх, чтобы сделать движение сложнее.
Для выполнения перевернутой тяги с поднятыми ногами поставьте перед собой ящик или скамью. Затем поставьте ноги сверху, удерживая обеими руками штангу или тренажер подвески.Выровняйте свое тело по красивой прямой линии от пяток вверх на коробке до головы.
Висеть вниз с прямыми руками и затем грести вверх, двигая всем телом как одно целое. Опуститесь обратно и повторите.
Убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии, и двигайтесь как одно целое. Не позволяйте бедрам провисать или отскакивать от низа. Также не делайте «червяка» только для того, чтобы грести.
Если вы не можете двигаться как одно целое и чувствуете, как ваша спина пытается подтянуть вас вверх, вам нужно сделать обратное движение и поставить ступни на землю.
Тяга к одной руке в перевернутом положении — Этот вариант перевернутой тяги — отличный способ изолировать каждую руку и каждую сторону спины для исправления дисбаланса и предотвращения травм. Это также движение, препятствующее вращению, и оно бросит вызов вашему ядру и проработает его.
Для выполнения тяги с перевернутой тягой на одной руке лучше всего подойдет тренажер с подвеской. Положите одну руку на грудь, а другой возьмитесь за ремешок тренажера. Сядьте в красивую прямую линию, сжимая квадрицепсы, ягодицы и корпус и выпрямляя грудь.
Потом греби вверх. Не позволяйте своему телу вращаться во время гребли. Вы хотите грести, как будто тянете обеими руками. Это означает, что ваше тело не должно приближаться к ремню или ваше плечо не должно открываться к земле.
Поднимите грудь до упора. Не пожимайте плечами во время гребли. Во время гребли опустите локоть вниз и назад и потяните руку к нижней части груди.
Затем опуститесь обратно вниз. Не позволяйте вашей спине округляться или вашему телу открываться к земле при опускании.Повторите греблю обратно. Не отскакивайте от дна.
Хотя перевернутая тяга и подтягивание являются упражнениями для спины, они нацелены на мышцы спины под разными углами и активируют эти мышцы в разной степени. И то и другое должно быть частью вашей тренировки, чтобы помочь укрепить спину, улучшить осанку, а также предотвратить и облегчить боли в шее, плечах и верхней части спины.
Вы включаете и то, и другое? Который твой любимый?
Чтобы узнать о других упражнениях для спины и способах улучшения подтягиваний, щелкните здесь.