Автор: alexxlab

С чем можно есть помидоры и не навредить организму

Привычные всем нам томаты не в любой комбинации одинаково полезны. Разберемся, с чем можно есть помидоры, а какое сочетание этого овоща с другими продуктами губительно сказывается на организме человека.

С чем сочетаются помидоры?

Люди, руководствующиеся принципами раздельного питания, учитывают при составлении ежедневного меню химический состав используемых ингредиентов. Для них важно заботиться о своем здоровье и организме членов своей семьи.

Как правило, среднестатистический человек не знает с какими продуктами сочетаются помидоры. Так, например, делая салат с томатами, следует заправлять его растительным маслом или сметаной, а среди ингредиентов лучше всего использовать болгарский перец, орехи, брокколи, сыр или мясо.

Итак, в еде наиболее приемлемы следующие сочетания помидоров:

• овощи — болгарский перец, баклажаны, брокколи, тыква;
• фрукты — ананасы, яблоки, сливы, авокадо;
• мясо птицы;
• морепродукты — семга, треска, креветки, кальмары;
• молочные продукты — сыр, сметана, творог.

Идеальное сочетание — помидоры и растительное масло. Такая комбинация способствует продлению молодости кожи и выступает профилактикой онкологических заболеваний.

Ликопин, содержащийся в помидорах, является мощным антиоксидантом. Он снижает вред ультрафиолетовых лучей. Жиры растительного происхождения способствуют его усвоению. Особенно полезно употребление помидоров с оливковым маслом.

Кроме того, с помидорами прекрасно сочетаются сыр, орехи, зелень и овощи. Это значит, что можно смело делать салаты и заправлять их сметаной и растительным маслом.

С чем не сочетаются помидоры?

Итак, помидоры не сочетаются с:

• зернобобовыми — фасолью, горохом, чечевицей, бобами;
• хлебом;
• крупами;
• картофелем;
• молоком;
• кондитерскими изделиями и сахаром.

С точки зрения биологии помидоры относятся к фруктам, поэтому могут вызвать брожение в организме. Особенно губительна для томатов «встреча» с макаронными изделиями и мясом.

По этой же причине рекомендуется не есть яблоки, апельсины, персики и другие фрукты на десерт. Лучшее время для их употребления — за полчаса-час до приема пищи.

Почему нельзя есть огурцы и помидоры вместе?

Салат из огурцов и помидоров — это традиционное блюдо на летнем столе наших соотечественников. Однако диетологи забили тревогу и утверждают, что эти овощи не сочетаются. Но так ли это?

Есть мнение, что огурцы и помидоры нельзя смешивать по той причине, что первые способствуют возникновению щелочной среды в организме, тогда как томаты — кислой. При такой комбинации запускается процесс образования солей, которые при высоком уровне содержания в организме оказывают непоправимый вред почкам и печени.

Более того, специалисты утверждают, что не совместимость помидоров и огурцов подтверждается еще и тем, что томаты — это источник аскорбиновой кислоты, а известный зеленый овощ способствует нейтрализации ее действия. Таким образом, витамина C организм не получит. В совокупности с первым пунктом польза и вред подобного сочетания становятся очевидными.

Это не все аргументы, почему нельзя есть эти популярные овощи вместе. Для усвоения огурцов и помидоров требуются особые ферменты, разные для каждого из овощей. Это неизменно приводит к тому, что пока один из них усваивается организмом, второй гниет. Это приводит к чрезмерному газообразованию.

Однако с мнением, что огурцы и помидоры не сочетаются, согласны не все. Приводим цитату обратной теории с аргументацией автора.

Сейчас объясню, как обстоят дела на самом деле.

1) Огурец — щёлочь, а помидор — кислота. Вместе они дают соль и это плохо…..

Вся эта ересь исходит из кислотно-щелочного баланса питания, что является порождением беспросветной тьмы невежества. У них даже лимон — щёлочь. А белки и углеводы вместе соединять нельзя.

Непонятно кто это пишет и кто на это ведётся (они на уроки химии вообще не ходили?) Так вот. Обратимся к нормальным пособиям (учебники по биохимии, научные статьи, википедия, проведение эксперимента и т.п.):

Томаты — богаты всеразличными органическими кислотами и всякими макро- и микроэлементами. Довольно полезный продукт.

Огурцы: 95-97% воды, мало белков, углеводов. Содержат небольшое количество витаминов (C, B, PP), которые являются кислотами(!) и довольно приличное кол-во калия и магния (Довольно полезный продукт, который содержит много усваиваемого калия, при этом с небольшой калорийностью.)

Следовательно, тут никак не может быть щелочной среды (более подробно в следующем пункте). Для пущей уверенности я срезал небольшой кусок огурца и капнул на него фенолфталеина (индикатор, определяющий только щелочную среду (становится малиновым)) — реакции не наблюдалось — окрас не изменился ни насколько.

Вывод — это утверждение является бредом в корне.

2) Пишут, что в томатах много витамина С (на самом деле не так уж и много), а в огурцах содержится аскорбиназа/аскорбинат-оксидаза(фермент окисляющий аскорбиновую кислоту(Витамин С)) и поэтому он усваиваться не будет при смешении этих продуктов.

На самом деле этот фермент содержится практически во всех растениях, но его активность (да и количество) зависит от времени и условий хранения (чем дольше хранится, тем больше фермента выделяется и благоприятная температура действия фермент — до 50°С(при 60°С он разрушается)). В некоторых овощах (брюкве, капусте (кочерыжке), сладком перце, репчатом луке) и плодах (мандаринах, апельсинах, шиповнике, черной смородине) аскорбиназа отсутствует.

А в некоторых ее содержание мало(лимон), поэтому в нем сохраняется витамин С очень долго. Однако аскорбиновая кислота может окислиться и без ферментов (на самом деле существует много ферментов, которые не окисляют) — просто на воздухе при взаимодействии с О². Так что лучше всего есть салат из свежих овощей (только что сорванных), а вероятность того, что витамина С практически не осталось в чистом виде (а только в окисленном) в покупных продуктах очень высока. Поэтому тут уже можно особо не заморачиваться.
P.s. аскорбиназа активна только в кислой среде (или подкисленной), поэтому огурец не может быть щелочным.

Окончательный вывод: Все данные из интернета всегда нужно проверять (Очень Тщательно). И да, огурцы и помидоры можно спокойно смешивать.

UPD: дегидроаскорбиновая кислота (окисленный витамин С) тоже довольно важна и полезна для нашего организма, примерно так же как и аскорбиновая кислота.

Соглашаться с автором этого комментария или нет — решать вам. Делитесь своим мнением в комментариях.

С какими овощами сочетается помидор?

С чем еще сочетается помидор? Поговорим о наиболее часто употребляемых овощах.

Лук, равно как и помидор, богат селеном. Это вещество оказывает положительное воздействие на репродуктивную систему человека. Правильно усваиваться селену помогает витамин E, поэтому салат с луком и помидорами, заправленный растительным маслом — полезное блюдо.

Помидоры хорошо сочетаются с болгарским перцем и белокочанной капустой. Однако от употребления последней следует воздержаться людям, страдающим заболеваниями системы ЖКТ.

Что касается других продуктов, можно сказать, что помидоры отлично сочетаются с оливками. Такая комбинация выступает профилактикой возникновения онкологических заболеваний.

фиалка ват мистика

Сейчас читают

Какие продукты нельзя сочетать: 14 неидеальных сочетаний

Науки о здоровом питании, диетах, кулинарию можно назвать сводом полезных правил. О продуктах и приготовлении, калориях и расчетах, об ингредиентах блюд и их совместимости. Список «продуктовых пар», которые взаимодействуя, отдают организму все свои полезности, смотрите на нашем сайте. Но есть еще ряд продуктов, которые диетологи не рекомендуют употреблять вместе. Ведь от соединения компонентов, подчас, зависит не только вкус самой еды, но и влияние ее на здоровье и фигуру. Какие продукты нельзя сочетать и почему – об этом в нашем обзоре «неидеальных соседей». Отметим, что речь идет о единоразовом приеме пищи, а принцип непереносимости основан на химических реакциях микро- и макроэлементов и естественных процессах в ЖКТ человека.

Список продуктов, которые нельзя сочетать

Сырный бутерброд

Рейтинг популярности «дежурного бутерброда с сыром» зашкаливает. Но диетологи предостерегают: сочетание крахмалосодержащего продукта (хлеба) и сыра, богатого белками, не лучший вариант для желудка. Крахмал и белок расщепляются различными ферментами. Вы съедаете бутерброд. Организм станет переваривать «сырные» белки в первую очередь. А «хлебный» крахмал под воздействием ферментов в это время начнет разлагаться.

Ржаной хлеб с кофе

Такие продукты нельзя сочетать друг с другом, хотя некоторые делают именно так. Кофеин – антиоксидант и психостимулятор, препятствует усвоению многих витаминов и минералов. Лучше чашечку кофе выпить «без нагрузки». А ржаной хлеб (хлебец) в виде бутерброда – отличный перекус.

Омлет с ветчиной (беконом) и тертым сыром

Знакомое всем сочетание. Но за одну трапезу организму хватит и одной порции белка, а не его «тройная» норма. Бодрости и сил такое «белковое изобилие» вряд ли добавит, а вот на процесс переваривания может повлиять негативно. Много – не всегда хорошо. А вот омлет с овощами на завтрак – самое то.

Сыр и мясо

Неидеальная парочка, хотя такое соседство продуктов во многих блюдах широко распространено. Растительный и животный белок переваривается желудочным соком разной концентрации и кислотности. Да и фосфор, которым богат сыр, замедляет усвоение цинка, который есть в мясе.

Спагетти с томатным соусом и сыром

Помидоры (томаты) относят к кислым ингредиентам в питании. Диетологи не рекомендуют смешивать их с крахмалистыми углеводами. Комбинация яблочной, щавелевой и лимонной кислот несовместима со щелочным расщеплением крахмала во рту и усвоением в желудке. А если добавить еще сыр в посыпке, то такое сложное сочетание после еды спровоцирует тяжесть в желудке.

Огурцы & помидоры

Какие продукты нельзя сочетать друг с другом? – Огурцы и помидоры. – Удивлены? Представьте, мы тоже. Ведь эти овощи считаются салатной классикой и часто употребляются вместе. Но огурцы из категории щелочных продуктов абсолютно несовместимы с кислой средой помидоров! Свежие овощи усваиваются по-разному: пока огурцы перевариваются, помидоры «бродят» и «пучат» живот. К тому же огуречный фермент с мудреным названием аксорбатоксидаза напрочь разрушает витамин С, содержащийся в томатах.

Гречка с молоком

В тесте на совместимость эти продукты также занимают свое «почетное» место. Молоко переваривается не в желудке, а в тонком кишечнике (двенадцатиперстная кишка). Попадая в желудок, молоко становится творожистой массой, обволакивающей пищу, которая там находится. В результате все витамины и микроэлементы продуктов долго и плохо «прорываются на выход». К тому же, богатое кальцием молоко в 2 раза снижает усвоение железа, содержащегося в гречке.

Киви с йогуртом

Тропический киви (китайский крыжовник) – популярная добавка к молочным коктейлям, йогуртам и смузи. Но если использовать натуральные продукты, то ферменты киви, способствуя ускоренному разложению молочных белков, делают молочную массу горьковатой на вкус.

Сметана и яйца

Присутствие на одной тарелке пищи, богатой жирами и белковой еды не сулит ничего хорошего. Сметана проявляет свой «тормозящий» эффект в тандеме, замедляя процесс выделения желудочного сока. А яйца – это концентрированный белок для усвоения которого ЖКТ нужно выработать много пищеварительных ферментов и кислот.

Картошка с мясом

Всеми любимое блюдо. Но… белки и углеводы диетологи не рекомендуют сочетать вместе. Почему? – Картофель (углеводы) переваривается в ЖКТ с помощью щелочных ферментов слюны. А мясо (белки) в тонком кишечнике, при помощи кислот поджелудочной железы. Школьный курс химии учит, что кислота нейтрализует щелочь. В нашем случае это значит, что в процессе переваривания могут быть застои.

Фрукты как десерт

Сочные плоды не любят компанию, но мы привыкли завершать праздничное застолье фруктовым десертом. Фрукты хороши как самостоятельный перекус или прием пищи. Усваиваются быстро – за 30–60 минут. Поэтому не стоит как в «топку» бросать в желудок продукты с разным временем переваривания. Это дополнительная нагрузка на ЖКТ. Горячие блюда переваривается дольше, а в ожидании своей очереди, фрукты начнут «гнить» прямо в желудке.

Дыня с хлебом

Интересно, что многие едят дыню с хлебом, думая таким образом облегчить тяжесть продукта для пищеварения и ее «слабительный» эффект. К слову, дыня не терпит конкурентов. Никаких! Из желудка сразу же отправляется в кишечник. А хлеб (углеводы), переваривается медленнее. Продукты будут мешать друг другу усваиваться.

Пиво и арахисовые орешки

Эта популярная «компания» имеет многих поклонников. Но… земляной орех (арахис) принадлежит к семейству бобовых, а орешки – не что иное как бобы с точки зрения ботаников. Пиво – продукт специфический, к тому же в нем есть этиловый спирт. Представляете тяжелую смесь? – Очень калорийные орешки арахиса, имеющие свойства повышенного газообразования и вздутия живота (бобовые ведь). И напиток со сложным химическим составом, приготовленный в результате процессов брожения. На вопрос: какие продукты нельзя сочетать при похудении? Ответ однозначен – пиво с арахисовыми орешками.

Алкоголь и кола

Еще одно распространенное сочетание. Кола – напиток высококислотный (не зря же его используют в народе как «очиститель»), в нем много кофеина, который усиливает выведение жидкости из организма. Алкоголь, кстати, тоже. Действуя на разные центры мозга, алкоголь расслабляет, кола возбуждает. Мозгу нужно «подумать», чтобы адекватно отреагировать на два противоположных действия в одном импульсе. Такому реактивному коктейлю организм совсем не обрадуется.

В конечном итоге все сводится к индивидуальным особенностям организма. Не дайте своему организму повода «ругаться» за неправильное сочетание съеденных продуктов.

Автор: Елена Чуйко

как получить максимум пользы от овощей

Неспроста с итальянского pomo d’oro переводится как «золотое яблоко». Спелые, сочные, душистые – они станут украшением летнего стола! Узнай, с чем сочетать помидоры и как получить максимум пользы и витаминов

Сочные, напоенные энергией солнца, летние помидоры необычайно полезны! Ликопен — это вещество – сильнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами, продлевает молодость, улучшает внешний вид кожи.

Витамины группы В освежают цвет лица, разглаживают морщинки и улучшают состояние кожи в целом.

Хром воздействует на нейро-медиаторы, регулирующие чувство голода, снижая таким образом риск переедания.

Гликоалкалоид — вещество обладает бактерицидным и антибиотическим действием.

Калий необходим для поддержания сердечной мышцы в тонусе.

Провитамин А отвечает за остроту зрения, а также позитивно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

С какими продуктами можно и нужно сочетать помидоры, чтобы получить максимум пользы?

Овощи + помидор

Томаты и перец – основа закуски лечо. Заготовь несколько баночек – и + ощути зимой вкус лета!

Баклажаны. Мусака из баклажанов, помидоров, фарша и лука – одно из лучших блюд греческой кухни.

Картофель. Картошка + помидоры – прекрасный дуэт и для рагу, и для жаркого, и для киша, и для запеканки!

Фасоль. Тушеная с томатами и луком фасоль – сытный и в то же время диетический обед!

Огурцы. Любимый с детства салат из свежих помидоров и огурцов хорош и со сметаной, и с маслом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что полезнее: свежие помидоры или кетчуп 

Углеводы + помидор

Тесто для пиццы. Пицца может быть с какими угодно начинками, но помидоры – это класика

Лазанья. Для соуса «Болоньезе» нужны самые спелые летние помидоры!

Гречневая каша. Гречка с зажаркой из + лука, моркови и томата – полноценный обед.

Хлеб. Свежий багет, оливковое масло, помидоры и сыр – вкусный перекус готов!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фриттата (омлет) с помидорами и сыром. Рецепт (фото) 

Белки + помидор

Мясо. Томат-соус с кислинкой – непременный компонент жаркого.

Яйца. Добавь в омлет или яичницу ломтики помидоров – блюдо получится интереснее.

Моцарелла. Многие любят капрезе (помидоры, моцарелла, базилик) за его изысканный вкус.

Рыба. Попробуй запечь рыбу (скумбрию, хека, сайру) на овощной подушке в томатном соусе.

Сметана. Соус из сметаны или йогурта нейтрализует действие томатной кислоты на ЖКТ.

По материалам журнала «Диетика»

Помидоры как правильно их есть

Помидоры: полезные свойства

Помидор или томат считается самым распространённым овощем на земле, хотя ботаники относят его, скорее к фруктам, а не к овощам, но тут уже дело нашей привычки. Родиной помидоров является Южная Америка, горные участки Перу и Эквадора. Помидоры наряду с прекрасными вкусовыми качествами и большим перечнем блюд, которые можно из них приготовить, отличаются от других овощей большим списком лечебных свойств.

Томаты содержат витамины C, В1, В2, В3, В6, Е, фолиевую кислоту, каротин. Состав также обогащен наличием природных сахаров как фруктоза и глюкоза. Есть много кислот органического происхождения: щавелевой, лимонной, янтарной, яблочной, винной. В помидорах в составе также имеется крахмал, пектин. Имеется целый список минеральных веществ, в который входит в большом количестве железо, кальций, магний, чуть меньше содержится фосфора, хлора, серы.

Учеными было доказано, что помидоры способствуют ускорению обмена веществ, способствуют также выводу излишек жидкости из организма и тем самым уменьшают количество отеков, а также нормализуют водно-солевой баланс организма человека. Не лишним будет употреблять томаты людям с излишками веса, потому что этот овощ считается низкокалорийным продуктом – всего 22 килокалории в 100 граммах продукта.

Особым веществом в составе помидора является ликопин, он сам по себе обладает массой полезных качеств, в том числе может снижать возможность образования злокачественных образований, а также помогает избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Именно благодаря этому веществу помидоры получают свой неповторимый ярко-красный цвет.

Ликопин является мощным антиоксидантом и гораздо лучше справляется с ловлей свободных радикалов по сравнению с признанными лидерами в этом деле витаминами С и Е. Это вещество лучше усваивается при употреблении его вместе с жирами, поэтому целесообразно будет заправлять салат с помидорами подсолнечным маслом. Также американские ученые установили, что если помидоры подвергать хотя бы небольшой термической обработки, то ликолина в них будет становиться больше, чем дольше будет длиться их обработка, тем больше этого вещества будет получаться.

В чем польза помидоров?

1. Томат повышает настроение

Благодаря серотонину, с помощью томатов можно улучшать свое настроение. который считается гормоном счастья, а также тирамин, который превращается в серотонин уже в организме человека. Благодаря такому двойному сочетанию, потребление помидоров может положительно влиять на центральную нервную систему, при стрессовых ситуациях способствуя успокоению нервов. При этом эти вещества являются сильными антиоксидантами.

2. Вся таблица Менделеева

Содержащийся в помидорах калий отвечает за хорошее состояние сердца, а также способствует выводу лишней жидкости из организма. Кальцием укрепляется костная система организма человека, а магний помогает нам не мерзнуть, фосфор улучшает обменные процессы, железо препятствует возникновению анемии, а цинк ускоряет обновление кожи и ускоряет рост ногтей и волос.

3. Масса положительных свойств

Томаты из-за своих полезных свойств назначают при гастрите с пониженной кислотностью, анемии, при плохой памяти или при обессиливании организма. Помидоры могут также выступать как слабительное средство, благодаря фитонцидам эти овощи могут оказывать противовоспалительное и антибактериальное действие. Томаты можно употреблять с целью косметического эффекта, потому что они улучшают цвет лица, могут способствовать разглаживанию морщин и общему омоложению кожи на лице. Томаты помогают предотвратить изменения строения сетчатки глаза в пожилом возрасте и просто поддерживать острое зрение в любом возрасте. Этот замечательный овощ также положительно влияет на работу мозга, половой и мочевой системы, стимулирует работу почек. Помидоры также назначаются при недостатке витамина А в организме. Свежевыжатый сок помидоров благотворно действует на состояние организма при мочекаменной болезни и при состоянии обострения язвы. Подробнее о пользе и вреде томатного сока .

4. Диетический продукт

Для людей, мечтающих скинуть лишний вес, помидоры -просто находка в этом деле, потому что они могут похвастаться наличием в своем составе хрома, который имеет свойство быстро утолять чувство голода и препятствует развитию сильного чувства голода после. Томаты вообще считаются диетическим продуктом.

Как правильно есть помидоры?

1. Когда есть помидоры нужно с осторожностью?

Однако все полезные свойства помидоров передаются употребляющим в случае, если овощи были выращены обычным способом во время года, которое соответствует вашим климатическим условиям. Потому что этот продукт, выращенный в теплице, например в декабре для средней полосы, уже не несет всех тех положительных качеств, о которых говорилось выше. Также недозрелые помидоры тоже не успевают приобрести все свои полезные свойства и даже передать потребителям накопившиеся токсичные вещества. Чаще всего такого рода овощи нам продают на рынке, которые дозревают не на ветке, а в дороге.

Есть одна особенность помидоров и томатов – полезных веществ больше содержится в красных, а не в желтых сортах этой культуры.

2. Сколько помидоров нужно организму?

Чтобы получить весь необходимый запас витаминов из состава этого овоща в том количестве, которое требуется организму человека, в неделю необходимо потреблять 20 штук. И стоит также помнить, что наряду со всеми полезными свойствами, томаты являются достаточно аллергенными овощами и запрещаются при ряде заболеваний: нарушении работы почек, печени, при гипертонии, артрите, подагре.

3. Какие помидоры полезнее?

Тем не менее, врачи рекомендуют употреблять в пищу не только свежие помидоры, но разнообразить свое меню употреблением томатных паст, кетчупов, соусов, потому что эти продукты проходят термическую обработку и тем самым увеличивают свою полезность для человека.

Как видите, полезные свойства помидоров ничуть не уступают вкусовым качествам этого продукта питания. Именно поэтому помидоры всегда будут на нашем столе.

Совет 1: Как ухаживать за помидорами

Начинайте ухаживать за помидорами с момента появления первых ростков рассады. Ее нужно поливать, но при этом не заливать, чтобы не образовалась плесень на почве, иначе черная ножка может уничтожить все ваши труды. Обязательно отпикируйте после появления настоящего второго листика. При этом прищипните кончик корня, тогда рассада будет крепче.

Когда вы посадите помидоры в теплицу или в открытый грунт, подвяжите их к колышкам. Но узел при этом должен быть не тугой, иначе он перетянет стебель. Обязательно периодически рыхлите почву возле стебля, от полива на ней появляется корка. Поливайте помидоры отстоянной теплой водой под корень, а не на листья, утром или вечером, но никак не днем, особенно жарким. В летние душные дни можно дополнительно проводить опрыскивания, тоже утром или вечером.

Следите за появлением пасынков, как только они достигнут 2-4 см, удаляйте, оставляя небольшой пенек в 1 см. Это предотвратит появление нового пасынка. Нижние листья на стебле удаляйте тогда, когда начнут краснеть плоды нижней кисти. Формируйте помидоры в один стебель, если вы выращиваете высокорослые сорта, и в 2 стебля для штамбовых.

Подкормите помидоры навозной жижей после образования первых завязей. Для этого ее разведите водой в соотношении на 10 л воды 500 мл жижи. Еще добавьте 1 чайную ложку сульфата калия и 1 чайную ложку суперфосфата. Если почва под помидорами бедная, то такую подкормку делайте уже через 3 недели после высадки рассады.

Для профилактики фитофтороза проведите в середине лета опрыскивание помидоров 1%-ной бордосской жидкостью или другими медьсодержащими препаратами.

Чтобы быстрее краснели новые помидоры, снимайте урожай уже после появления на плодах бурого цвета. В комнате помидоры дозреют очень быстро. Если кисти тяжелые, дополнительно подвяжите их во избежание обламывания.

В середине августа для средней полосы России прищипните верхушки стеблей и удалите все цветы. Это позволит усилить рост уже завязавшихся томатов. Для экстренного созревания можно острой лопатой подрезать корни или до половины выдернуть из земли. При этом прекратить полив. Все помидоры покраснеют в считанные дни, правда маленькие уже не наберут вес.

Совет 2: Помидоры черри: как вырастить самостоятельно

Миниатюрные томаты черри были выведены в 1973 году в процессе работы над замедлением созревания помидоров в жарком климате. Томаты из группы сортов черри отличаются более сладким вкусом и некоторой декоративностью, они хорошо смотрятся в салатах и консервах. Эти овощи можно выращивать как в открытом грунте и теплицах, так и в домашних условиях.

— семена;
— люминесцентная лампа;
— «Эпин-экстра»;
— марганцовка;
— песок;
— перегнойная земля;
— дерновая земля;
— комплексное удобрение.

Для выращивания в домашних условиях лучше всего подойдут низкорослые, детерминантные сорта. Размеры их корневой системы позволят растению чувствовать себя вполне комфортно в вазоне или горшке. Подготовку семян следует начинать в середине или конце марта. Перед посевом полезно обеззаразить семена, поместив их на пятнадцать минут в крепкий раствор марганцовки. Промойте обработанные семена проточной водой и обсушите.

Приготовьте раствор из четырех капель «Эпина-экстра» и ста миллилитров воды. Выдержите семена в этой жидкости в течение восемнадцати часов.

Для выращивания рассады черри подойдет почвенная смесь из одинакового количества песка, перегнойной и дерновой земли. Насыпьте эту смесь в подходящий контейнер слоем пять-шесть сантиметров.

Полейте почву и сделайте в ней бороздки на расстоянии около двух с половиной сантиметров друг от друга. Посейте семена в эти бороздки на глубину полтора сантиметра.

Прикройте контейнер с семенами пленкой и поставьте в теплое помещение с температурой воздуха не ниже двадцати градусов.

Как только семена прорастут, переставьте контейнер на подоконник. Чтобы растения не вытягивались в условиях короткого светового дня, им потребуется дополнительная подсветка. Обычно для этого используют люминесцентную лампу. Поливайте рассаду по мере высыхания земли.

После появления у сеянцев двух-трех настоящих листиков, их можно пикировать в отдельные горшочки, если вы собираетесь пересадить помидоры в открытый грунт. Если помидоры будут расти в вашей квартире, сразу пикируйте их в крупные горшки. Для этого хорошо полейте сеянцы перед тем, как извлекать их из земли.

Смешайте грунт из одной части перегноя, одной части песка и восьми частей пропаренной огородной земли. Высадите в эту смесь сеянцы, прищипнув корни на треть длины. Растения следует заглублять в почву по семядольные листья.

Через неделю после пересадки растения нужно подкормить раствором комбинированного удобрения. Удобрение «Стимул», разведенное из расчета двадцать гамм на десять литров воды вполне подходит для этой цели. Подкармливать помидоры следует раз в десять дней.

Поливать помидоры следует два раза в неделю, но обильно и теплой водой. Делайте это в первой половине дня. Через два часа после полива подрыхлите почву и проветрите комнату, где находятся растения.

Низкорослые помидоры выращивают в два-три стебля. Для этого оставьте основной стебель и пару пасынков. Остальные пасынки следует удалять, чтобы не получить слишком загущенный куст.

Для получения урожая с помидор, выращиваемых в комнатных условиях, следует применять искусственное опыление. Для этого во время цветения раз в три-четыре дня растения следует слегка постучать по стеблю так, чтобы пыльца с верхних цветков попала на нижние. После опыления помидоры следует полить.

Как ухаживать за помидорами после высадки рассады в открытый грунт

Подробности Создано: 12 Май 2014

Хорошая рассада – залог хорошего урожая, однако неправильный уход за помидорами после посадки их в открытый грунт способен свести на нет все ваши старания по выращиванию рассады. Чтобы не допустить различных заболеваний томатов, опадания цветков, уменьшения урожайности, ухудшения вкусовых качеств и размеров плодов, помидорам на огороде необходимо обеспечить правильный уход. В чем же заключается уход за помидорами после высадки рассады в открытый грунт? Рассмотрим это вопрос детально.

Полив помидор после высадки в открытый грунт

Первое время после высадки рассады в грунт, пока растения не приживутся на новом месте, их лучше не поливать. Воды, вылитой в лунку при посадке, помидорам вполне достаточно для укоренения и начала роста. Через пару недель после высадки можно произвести первый полив.

Поливать томаты нужно под корень, стараясь избегать попадания воды на листья – от этого томаты болеют. Поливать помидоры дождеванием крайне нежелательно, поскольку при таком поливе резко снижается температура воздуха и почвы, что приводит к осыпанию цветков, задерживанию завязывания и созревания плодов. Из-за одновременного увеличения влажности воздуха помидоры поражаются грибковыми заболеваниями. Лучшее время для полива томатов на огороде – вторая половина дня. Это позволяет избежать излишней потери воды на испарение.

С момента высадки рассады в грунт и вплоть до завязывания плодов на первых соцветиях сильно увлекаться поливами помидор не стоит. Необходимо лишь увлажнять грунт, не допуская его пересыхания.

Когда начинается рост плодов, потребность томатов в воде резко возрастает. В этот период поливы нужно проводить часто и регулярно, стараясь поддерживать влажность грунта на одном уровне. Перепад влажности почвы может вызвать остановку роста зеленых плодов, растрескивание зрелых помидор и в сочетании с другими неблагоприятными факторами стать причинно распространения вершинной гнили.

Рыхление почвы

После каждого полива помидор необходимо произвести рыхление почвы вокруг растения. При этом, конечно же, нужно уничтожить выросшие сорняки. Первое рыхление помидор проводят на глубину 8 – 12 см: такое глубокое рыхление создает в верхнем слое почвы благоприятные условия для ее прогревания и насыщения кислородом, что важно для томатов в начале вегетации. В дальнейшем грунт рыхлят на глубину 4 – 5 см. Допускать уплотнения почвы нельзя – это плохо вредит корневой системе помидор.

Окучивание помидор

У дачников часто возникает вопрос, нужно ли окучивать помидоры. В последнее время появилось много людей, считающих окучивание не нужной процедурой. Однако выращивание помидор с окучиванием имеет свои преимущества:

окучивание способствует обогащению почвы кислородом;
окучивание стимулирует развитие корневой системы помидор, рост дополнительных корней, укрепление стебля;
окучивание улучшает питание растения;
в результате окучивания между холмиками образуются бороздочки, в которых после полива скапливается и долго удерживается вода.

Чтобы окончательно решить, надо окучивать помидоры или нет, внимательно посмотрите на растения. Если на стебле вблизи земли появились придаточные корешки, томаты необходимо окучить, поскольку они нуждаются в дополнительном питании. Посмотреть, как выглядят эти корни, можно в видеоролике. Если на стебле нет этих бугорков, то помидор не стоит окучивать, поскольку это затруднит проникновение воздуха к уже существующим корням.

Источники: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/pomidoryi-poleznyie-svoystva/, http://www.kakprosto.ru/kak-803691-kak-uhazhivat-za-pomidorami, http://swoman.com.ua/pomidory/192-kak-ukhazhivat-za-pomidorami-posle-vysadki-rassady-v-otkrytyj-grunt.html

Интересное на моём сайте:

Помидоры в правильном питании

Люди, предпочитающие правильное питание, давно используют помидоры в качестве важной составляющей меню для похудения. Доказано, что правильное употребление этого продукта способствует налаживанию обменных процессов в организме.

Здоровое питание, в которое регулярно включают этот овощ, позволяет поддерживать нормальный вес тела благодаря поступлению важных питательных веществ в организм.

Высокое содержание практически полного набора витаминов и многих минеральных веществ способствует получению заряда бодрости и укреплению защитных сил организма. Наличие витаминов С и Е позволяет подтянуть кожные покровы после резкого похудения и улучшить их эластичность.

Фруктовые кислоты позволяют организму замедлить раннее старение организма и нормализовать работу пищеварительного тракта. Подобные изменения способствуют облегчению процесса избавления от лишних килограммов.

Помидоры также обладают мягким слабительным действием, что позволяет использовать их в рационе людей страдающих запорами. Следует отметить, что подобные нарушения стула нередки среди приверженцев строгих диет.

Наличие фитонцидов в этих овощах позволяет поддержать нормальную работу нервной системы и улучшить настроение, что является немаловажным аспектом, способствующим профилактике «пищевых срывов» во время похудения.

Правильное питание предполагает употребление всех имеющихся сортов помидоров. Однако в рацион худеющих людей рекомендуется включать более кислые сорта, которые содержат меньше природных сахаров.

На сегодняшний день существует много различных диет, предполагающих употребление лишь помидоров и нескольких нейтральных продуктов (кефира, вареного риса и т.д.). Однако специалисты по питанию предупреждают, что подобный скудный рацион не только замедляет процесс избавления от лишних килограммов, но и гарантирует серьезные проблемы со здоровьем.

Более полезно для поддержания нормального веса вводить в питание разгрузочные дни, во время которых можно употреблять около килограмма помидоров несладких сортов, но лишь при отсутствии противопоказаний.

Также следует помнить, что злоупотребление помидорами может стать причиной гастрита, нарушения работы почек и изжоги.

10 очень вкусных рецептов • INMYROOM FOOD

Мы решили немного вам помочь и составили подборку из лучших рецептов блюд из помидоров, которые порадуют вас своими восхитительными вкусовыми качествами и неземным ароматом. 

1. Помидоры, фаршированные тунцом

2. Салат из персиков с помидорами

Какие томаты самые вкусные и сладкие? Учимся выбирать правильные сорта

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

Какой вес должен быть при росте 150 у девушки?

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

• Менее 16 см – астеник;
• 16-18,5 см – нормостеник;
• Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

• Менее 17 см – астеник;
• 17-20 см – нормостеник;
• Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложен

Сколько должна весить девочка 10 лет с ростом 150 см?

киллограмов 30-35

Смотри таблицу: <a rel=»nofollow» href=»http://www.litarchiv.narod.ru/tabd2b.htm» target=»_blank»>http://www.litarchiv.narod.ru/tabd2b.htm</a> 35,3 — 42,6

Сходи к эндокринологу и узнаешь. Врач все расчитает по индексу.

А какой породы сия девочка ?

у мя есть програмка если скажешь вес я могу сказать норма это или нет)) а так незннаю)

Не более 32-35 кг, если она среднестатистический ребенок.

Идеальная разница между ростом и весом — 110. Считайте ))

Что значит должна? Помоему в 10лет сколько весит столько и должна .( не издевайтесь над ребенком и создавайте ей комплексы.)

150 см для девочки 10 лет — многовато. Вообще, масса девочки лет 10 при нормальном развитии должна быть 28 — 36 кг. Но если рост у нее 150 см, а развитие и телосложение гармоничное — тогда вес должен быть около 47 кг. (при весе 28 — 36 кг она будет очень худенькой.)

всё зависит от многого: наследственность по родителям с двух сторон, широкая или узкая кость, образ жизни и т. д.

у меня вобще 138 рост мне тожэ 10

Мне тоже 10 лет Рост-150 Вес-43 Мне все нравиться!

Сколько должна весить девушка при росте 150 см?

Зависит от многих индивидуальных факторов. Средне высчитывается рост минус 100, плюс минус 5 кг Но это очень средне. потому что имеет значение также костная структура-бывают мелкокостные и ширококостные, у них сам скелет тяжелее К тому же зависит от возраста, подростки меньше должны весить, а если девушка после 20-25 то вес должен приближаться к верхней отметке. Главное чтоб вы чувствовали в своём весе себя нормально

31 килограмм 481 грамм (без ботильонов)

Что значит «должна»? Сколько весит- столько и нормально

Примерно от 45 до 55.

минус 100 от роста значит ваш вес 50

где-то 47 идеаньно будет))))

У меня почти такой же рост, я вешу 45кг — врач говорит нормально. когда весила 39, она меня ругала и заставляла толстеть

<img src=»//content.foto.my.mail.ru/bk/kykla_tanya/_answers/i-67.jpg» >

от 41 до 47 так будит в самый раз

мне 12 лет (( и у меня рост 150, я вешу 49!! очень хочу похудеть!! нормально ли это для меня?? <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/222017277_5e03320bf25a38fd3ff0fdf8527e40c5_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/222017277_5e03320bf25a38fd3ff0fdf8527e40c5_120x120.jpg» data-big=»1″>

Мне девять лет, у меня рост 150,вешу 53,это нормально???

Какой должен быть вес девушки в 13 лет и ростом 155 см.

У меня рост чудь повыше, нов свои 13 лет я вешу 50-52кг

от 50 до 55! 60 это уже максимум…

не меньше 35.и не больше 55. в идеале 40-45

50 кг при росте 155 см?? ? -вы с ума посходили? ! это для парня да! а для девушки идеальный вес рост минус 110 т. е. 150-110=45кг — это и есть вес которого нужно придерживаться

От 35 кг, до 45 кг)))

13 лет!! ! Какая девушка? Детский сад — штаны на лямках!!!!

хзззззз 57-54 так

Как качать трицепс гантелями или штангой в домашних условиях и тренажерном зале

Приветствую вас, фанаты фитнеса и здорового образа жизни. Знаете ли вы какая мышечная группа в большей степени отвечает за объем рук. Думаю многие ответят: «конечно же бицепс». Но это утверждение будет ошибочным.

На самом деле за массивный внешний вид и отвечает трехглавая мышца плеча. Конечно же при условии ее хорошего развития. То есть чтобы добиться успехов в тренировке рук .

Немного анатомии

Не получится максимально эффективно прокачать мышцу, не зная какие функции она выполняет.

Строение трицепса

Что мы знаем об этой мышце из учебников анатомии.

1. Состоит она из трех головок: медиальной, длинной и латеральной.
2. Длинная и латеральная головки образуют рельеф, напоминающий подкову. Если не замечали, то присмотритесь. Обе головки проходят через локтевой сустав, но длинная в отличие от латеральной крепится не к плечевой кости, а к лопатке.
3. Медиальная головка трицепса расположена выше двух других.

Какую функцию выполняет трицепс

Почти все, кто представляет себе, где находится трицепс знают, что он разгибает руку в локтевом суставе. Но, помимо этого, он еще отвечает за движение руки в плечевом суставе – разгибание плеча и приведение к туловищу.

Разгибают руку все три головки. А длинная отвечает за остальные движения.

Почему важно работать над трицепсом

это не только красивый внешний вид.

Как известно наше плечо (участок от локтя до плечевого сустава) состоит из двух групп мышц – сгибателей и разгибателей. За разгибание как раз отвечает трицепс. Следовательно, он участвует во всех движениях, где мы что-то толкаем. Согласитесь, такие движения даже в быту встречаются частенько.

Теперь затронем тему баланса и гармоничного развития. В нашем теле все создано гармонично. Левая сторона тела практически симметрична правой, а передняя часть тела находится в балансе с задней. Это же касается рук. должен дополняться таким же трицепсом.

Симметрия и баланс в нашем теле нужны не только для красоты, но и для здоровья. Ведь наши мышцы не только двигают, но и стабилизируют сустав, предотвращая от травм. Поэтому тренировать трицепс нужно не только мужчинам, но и девушкам и женщинам в возрасте.

Техника выполнения и виды упражнений

Упражнения на трицепс можно разделить на два вида: региональные и локальные или как называют в простонародье базовые и изолирующие.

Первые вовлекают в работу кроме целевой мышцы другие крупные мускулы. Например жим лежа узким хватом помимо трехглавой нагружает грудь и переднюю дельту.

Изолирующие упражнения вовлекают в работу целевые мускулы и еще несколько мелких мышц. К примеру, разгибания на вертикальном блоке акцентировано нагружают трицепсы. Задние дельты при этом лишь препятствуют уходу локтей вперед.

Предлагаю рассмотреть упражнения более пристально.

К региональным можно отнести те из них, которые задействуют два сустава:

1. Жим узким хватом.
2. Т-жим.
3. .
4. Отжимания от скамьи.
5. Отжимания на турнике (верхняя фаза упражнения «выход сил»).

Суть таких упражнений в том, чтобы сосредоточить все внимание на разгибании локтевого сустава, то есть работе трицепса.

Выполняя жим узким хватом следите за тем, чтобы локти располагались как можно ближе к корпусу, кисти не заламывались, а гриф штанги опускался вниз груди.

Т-жим имеет отличия от жима узким хватом. Нагрузка на трицепс в т-жиме больше, ведь мы сильнее сгибаем руки в локтевых суставах. Как это выглядит, вы опускаете штангу также, как и в жиме узким хватом, но гриф должен опуститься не на низ груди, а на ее верхнюю часть. Этого не получится сделать если вы не согнете значительно руки в локтях. Но будьте осторожны, так как неправильная техника или большой вес здесь чреваты травмой!

Если ваши трицепсы не растут возможно вы пренебрегаете отжиманиями на брусьях. Немедленно исправляйте этот недочет.

Но сперва разучите правильную технику! В чем она заключается? В том чтобы сохранять позвоночник в естественном положении и выполнять упражнение только за счет движения в двух суставах – плечевом и локтевом. Не допускайте того, чтобы угол в плечевом суставе был больше 50-60 град. Локти держите ближе к корпусу, не разгибая их до конца в верхней точке.

Обязательно посмотрите видео, которое поможет вам разобраться в правильной технике.

Теперь от сложного перейдём к простому. Можете облегченно выдохнуть.

К локальным упражнениям можно отнести:

1. Французский жим.
2. Разгибание рук на вертикальном блоке.
3. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
4. Разгибание руки с гантелью или на вертикальном блоке в наклоне.
5. Разгибания рук на вертикальном блоке из-за головы.

Во всех этих упражнениях работает один сустав — локтевой. Плечо же нужно зафиксировать.

Когда вы выполняете французский жим уверенно лежите на скамье, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Лучше использовать изогнутый гриф, он удобнее для кистей. Наши руки от плечевого сустава до локтя должны быть неподвижны и перпендикулярны полу. А вот предплечья напротив сгибаются и разгибаются в локтях.

Что касается разгибаний в любой вариации то тут все просто. Главные правила:

• Независимо от положения тела сохраняйте спину прямой.
• Отягощение должно располагаться так чтобы максимально нагрузить трицепс, то есть изо всех сил стремиться согнуть руку. Поэтому, при разгибании рук на вертикальном блоке трос тренажера должен быть параллелен плечу. Если вы делаете разгибание руки в наклоне, то горизонтальный наклон туловища и руки будет оптимальным.

Пример тренировки

Трицепс помимо своего существенного вклада в объем рук еще и очень удобно тренировать в домашних условиях. И для этого не потребуется никакого дополнительного оборудования, ну кроме мебели возможно.

В домашних условиях

Какие из рассказанных упражнений можно выполнять дома без специального отягощения? Практически, все базовые движения! Нужно только жимы заменить на отжимания, а в качестве брусьев использовать, к примеру, два стула.

Как можно скомпоновать упражнения? Всегда старайтесь следовать двум простым правилам:

1. Упражнения, нагружающие наибольшее количество мышц, ставьте в начало тренировочного комплекса.
2. Комбинируйте в рамках одного занятия тренинг крупной и мелкой группы мускулов.

Теперь простой пример:

1. Отжимания с средней постановкой рук – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
2. Отжимания узким хватом – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
3. Отжимания от скамьи – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Первое упражнение разовьет силу и увеличит массу грудных мышц. Трицепс здесь вовлечен только в роли ассистента (синергиста). Остальные два движения сместят акцент нагрузки на трицепс. В последнем в качестве скамьи можно использовать все что ее отдаленно напоминает – стул, кресло, диван. Главное, чтобы предмет был устойчивым!

Как адаптировать этот комплекс для девушек и женщин, которые не могут отжиматься. Все просто! Выполняйте отжимания стоя не на мысках, а на коленях. А во время отжиманий от скамьи ставьте ноги чуть ближе к себе.

В тренажерном зале

В тренажерке средств для быстрой прокачки трицепса значительно больше. Особенно это касается изолирующих упражнений.

Пример тренировки:

• Жим штанги лежа – 3-4 подхода по 6-12 повторений.
• Отжимания на брусьях – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Разгибания рук на вертикальном блоке из-за головы – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

В отжиманиях на брусьях мужчины могут использовать дополнительное отягощение, подвешиваемое к специальному поясу.

Несмотря на то, что лучше объединять большие мускулы и мелкие, нам никто не запрещает проводить тренировку рук в отдельный день. Скомбинируйте бицепс и трицепс. Тогда программа будет выглядеть, к примеру так:

• Подъем штанги или гантелей на бицепс – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Жим штанги узким хватом – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

• Разгибания рук с гантелью из-за головы – 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Советы по тренировкам

Разминка

Важность разминки для нашего организма нельзя переоценить. Считайте, что наш организм перед тренировкой как автомобиль, простоявший всю ночь в холодном гараже. Ведь, прежде чем завести такой автомобиль его нужно прогреть.

Поскольку упражнения на трицепс бывают не только изолирующими, но и базовыми, то их выполнение оказывает большую нагрузку на организм. Следовательно, вам нужно подготовить все тело. Используйте для этого кардиотренажеры: беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер или греблю. Потратьте на это 5 -10 минут.

Сразу после не спешите к железу. Выполните разминку мышц и суставов, которые будут сегодня задействованы.

Подходы и повторения

Если хотите наиболее эффективно прокачать трехглавую мышцу плеча выполняйте упражнения в диапазоне 6-12 повторений в замедленном темпе. Девушкам можно поднять число повторений до 15. Прежде чем выполнить базовое движение с рабочим весом, сделайте несколько разминочных подходов (1-2). Рабочих подходов должно быть 2-3, не больше.

Так как мы говорим о малой мышечной группе то 1-2 упражнений хватит для ее проработки.

Как часто качать трицепс

При условии, что вы хорошо потренировались мышцам требуется от 2-х до 7 дней на восстановление. В случае трицепса этот промежуток скорее всего составит 2-3 дня. Но следует учитывать, что наша трехглавая мускула активно работает при тренинге груди. Вот и получается, что если мы занимаемся по сплит-системе, то нагружаем трехглавую два раза в неделю. С учетом времени восстановления этого достаточно для мышечного роста.

Можно ли качать бицепс и трицепс в один день

Наши двуглавая и трехглавая мышцы являются антагонистами. То есть мускулами, выполняющими противоположные функции. Поэтому тренировка трицепса никак не повлияет на тренинг бицепса, и они могут быть объединены в один день.

Питание для роста трицепса

Для роста мышечной массы питание является таким же важным фактором как тренировки. Следите за тем, чтобы в вашем рационе (1.5 гр. на кг веса тела), углеводов (4-5 гр. На кг веса) и полезных жиров (1 гр. на кг веса).

Спортивные добавки

Если ваше питание далеко от идеала и исправить эту ситуацию подручными средствами не получается вам помогут спортивные добавки.

Протеин снабдит организм белком, компенсируя его недостаточное поступление с обычной пищей.

Витаминно-минеральные комплексы помогут получить все витамины и минералы.

Частые ошибки в тренировке трицепса

Главная ошибка, которую делают многие новички заключается в том, что они уделяют маленьким мышечным группам много времени, делая по 3-4 упражнения. В то время как еще слабый и маленький трицепс «выдыхается» уже после 1-2 упражнений.

Другая не менее распространенная ошибка состоит в том, что трицепс тренируют слишком часто, почти на каждой тренировке. В таком случае прогресса можно не ждать, ведь мускулы не успевают восстанавливаться.

Ну и еще одна излюбленная ошибка новичков – нарушение правильной техники. Часто упражнение делается в ограниченной амплитуде, чтобы поднять вес побольше. Или же изолирующее упражнение, то, где работает только локтевой сустав, превращается в двухсуставное – в работу включается еще и плечевой сустав.

Выводы

Сегодня мы узнали, как тренировать трицепс и что более важно, каких ошибок стоит избегать. Немаловажной составляющей в росте мышечной массы конечно же является правильное питание, от которого зависит 60-70% успеха.

На этом я с вами ненадолго прощаюсь. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях

Составленный комплекс упражнений для тренировки трицепса следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро подтянуть проблемные зоны рук. Так же, упражнения хорошо подойдут для увеличения объема рук, если выполнять их по 8-12 повторений.

Содержание:

— Видео

— Комлекс для трицепса с гантелями

— Жим гантели из-за головы поочередно

— Разгибания рук стоя в наклоне

— Французский жим лежа с гантелями

— Жим гантели из-за головы сидя

— Узкий горизонтальный жим с гантелями

— Разгибание одной руки стоя в наклоне

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить мышцы рук или подтянуть их проблемные зоны? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку мышц трицепса в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только набор гантель и ваше желание тренироваться!

Видео: 6 упражнений для тренировки трицепса с гантелями

Перед выполнением основного комплекса для тренировки трицепса уделите время разминке. Сделайте суставную гимнастику на верхнюю часть тела. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой трицепса.

Если цель стоит увеличить мышцы рук, прорабатывайте трицепс тремя упражнениями из комплекса по 3 сета на 8-12 повторений.

Когда цель стоит – подтянуть проблемные зоны рук, выполняйте упражнения, следуя нашему комплексу. Если сил хватает, делаем все шесть. Если мышцы начинают отказывать, выполняйте — на сколько хватаем сил. Для формы рук, рекомендуется делать упражнения по 3 сета в 15 повторений.

Комплекс: как качать трицепс гантелями в домашних условиях

Жим гантели из-за головы поочередно одной рукой

Хорошо подойдет для разминки трицепса.

1. Выполняется стоя, удерживая в руке гантель. Плечо фиксируется вертикально. Гантель опускается назад по диагонали и разгибается вверх, фиксируя локоть в одном положении.
2. Рекомендуется делать в 3 сета по 15 повторений каждой рукой.

Разгибания рук стоя в наклоне

1. Исходное положение — стоя в наклоне с прямой спиной. Корпус стоит параллельно или под 45 градусов к полу. Плечо фиксируется параллельно относительно пола.
2. На выдохе сделайте разгибания до выпрямления рук.
3. На вдохе верните гантели в исходное положение. Локти фиксируются в одной точке, не опускайте их.
4. Выполните в количестве 3 сета по 15 повторов.

Французский жим лежа с гантелями

Его можно делать на полу или на скамье.

1. Исходное положение – лежа, удерживая в руках гантели. Плечи фиксируются перпендикулярно полу, локоть стоит неподвижно.
2. Выполняется разгибанием вверх до выпрямления руки, далее опускается в исходное положение.

Упражнение можно выполнять двумя вариантами: с поворотами запястий и без. Вариант с разворотом кистей более выгодный, так как дополнительно тренирует координацию.

Жим гантели из-за головы сидя

Вариант двумя руками.

Техника выполнения

1. Исходное положение – сидя на скамье или стуле. В прямых руках удерживаем гантель.
2. Вдохните, и одновременно опустите гантель за голову, сгибая в локтях до самого низкого положения.
3. Далее, сделайте разгибания руками вверх до исходного положения, сделав выдох.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Узкий горизонтальный жим с гантелями на скамье

1. Исходное положение — лежа на скамье, руки с гантелями вытянуты вперед.
2. На выдохе гантели опускаются вертикально в низ, до касания груди.
3. На вдохе руки возвращаются в начальную позицию.
4. Выполняется в 3 сета по 15 повторений.

Такой жим так же можно делать лежа на полу. Вариант на скамье, более выгодный, так как помогает максимально растянуть трицепсы рук, выполняя полную амплитуду движения.

Разгибание одной руки стоя в наклоне

1. Такой вариант разгибаний позволяет более концентрированно и тем самым эффективнее проработать мышцы трицепсов.
2. Задача, зафиксировать плечо рабочей руки параллельно полу и выполнять разгибания до полного выпрямления руки.
3. Количество подъемов следует делать 3 по 15.

Программы тренировок

Топ упражнений для трицепсов женщинам в домашних условиях.

Если сидеть, сложа руки, о красивой форме трицепсов в виде подковы можно не мечтать. Но стоит вложить в ладони небольшие снаряды и регулярно упражняться дома — и результаты не заставят себя ждать. С крепкими мышцами и сумки носить легче, и платье открытое надеть не стыдно. Тренировка треглавых мышц актуальна не только для бодибилдеров. Женщины генетически предрасположены к накапливанию жира на руках и в подмышечных зонах. Даже тонкий подкожный слой провоцирует провисание кожи и делает ее рыхлой.

Исходя из предложенных техник, вы сами составите комплекс, и подтянете руки за 1-2 месяца. Упражнения на трицепсы в домашних условиях для девушек рассчитаны не только для работы с собственным весом. Поскольку мышца крупная, чтобы прибавить в массе и очертить контуры понадобится утяжеление. В отличие от мужчин, женщинам не нужно мериться объемами и силой, поэтому таскать неподъемные штанги нет необходимости, но без гантелей не обойтись.

Как накачать трицепс девушкам без гантелей в домашних условиях

Для разминки сделайте упражнение из йоги. Сдавливание ладоней под силу даже новичку. Они вовлекают в процесс мускулатуру рук и подтягивают грудь.

1. Поднимите перед грудью ладони, разведите в стороны локти и сжимайте со всей мощью 1-2 минуты.
2. Ослабьте жим на 10 секунд, не меняя положения, вытяните их над головой и повторите с таким же напором. Продублируйте движения 10 раз.

Техника для приведения трицепсов в тонус

1. Сидя на полу, согните колени, ладони вынесите назад, разверните пальцы к себе и прижмите к поверхности.
2. Отклонитесь и опустите корпус на локти. Спину и живот держите в напряжении.
3. Задержитесь, усилием трицепсов вернитесь в ИП.

Как прокачать трицепс: 3 варианта отжиманий от опоры

1. Встаньте на колени лицом к стулу, упритесь в край ладонями.
2. Соедините большие пальцы и направьте навстречу друг другу фаланги указательных.
3. Корпус вытяните в линию и упритесь мысками в пол.
4. С напряженным прессом выполните череду подъемов.

Обратные отжимания

1. Перевернитесь, сядьте ближе к краю, обе ладони расположите рядом с бедрами. Сделайте шаг вперед, поставьте стопы параллельно бедрам.
2. Удерживая таз на весу, сядьте на виртуальный стул.
3. Бедрами и голенями сформируйте прямой угол. Чем дальше корпус от опоры, тем больше нагрузка.
4. На вдохе опуститесь вниз, зависая над самым полом, на выдохе поднимитесь. Пятки не отрывайте. Совершайте действия за счет напряжения рук.

Выпрямление рук в планке

Техника отлично тренирует мышцы кора, но если ее модифицировать, заодно можно прокачать и трицепсы.

1. Примите ИП: в горизонтальном положении упритесь в согнутые предплечья и носки, подкрутите таз вверх.
2. Выпрямите правую руку и на несколько секунд перенесите вес тела на противоположную сторону.
3. Проделайте обратное движение и вынесите вперед левую. Работайте исключительно предплечьями.

Как подтянуть трицепс женщине дома: упражнения с гантелями

Эффективность занятий возрастает, если комплекс выполнять с утяжелением (снарядами, бутылками с водой) и делать 1-2 базовые практики. Одна из самых эффективных – французский жим.

1. Лягте на сдвинутые табуретки, стопы вдавите в пол.
2. Прямые руки с грузом под небольшим углом отведите к голове.
3. Согните локти и на вдохе заведите их за макушку.
4. Выдыхая, разогните конечности и повторите действие.

Выпрямление рук стоя

1. Возьмите в руку снаряды.
2. Присогните колени и наклоните корпус вперед.
3. Левую руку поставьте на опору, правую прижмите к корпусу.
4. Отводите руку с гантелью назад до параллели с полом. После 10 повторов поменяйте руки.

Разгибания из-за головы

Многосуставное упражнение в домашних услових для женщин на трицепсы с фокусированной нагрузкой на длинные головки, дельты, больших грудные мышцы. При использовании разборных гантелей, проверьте крепление замков. Начинайте с 3 кг и доведите вес до 10 кг.

1. Сядьте, поставьте гантель вертикально и ухватитесь за основание обеими руками.
2. Поднимите ее вверх, сгибая руки, отводите их к затылку.
3. На выдохе разогните и сделайте еще 10 движений.

Если вы новичок или недавно перенесли травму плеча или руки, ограничьтесь 5 подходами.

Модификация

1. В положении стоя или сидя одной ладонью удерживайте гантель.
2. Сгибая локоть под ровным углом, заведите ее к затылку.
3. Напряжением трехглавых мышц выжмите вверх до полного распрямления в суставах.
4. Почувствуйте растяжение трицепса, и после паузы вернитесь в ИП.

Выпрямление рук

В конце выполните изолирующую практику с большим количеством повторений. Она спровоцирует прилив крови и ускорит восстановление мышечных волокон.

1. Лежа на спине, поднимите снаряды вертикально, удерживая их ладонями, направленными навстречу друг к другу.
2. Сохраняя статичность в плечевом поясе, сгибайте локти и опускайте их до параллели предплечий с полом.
3. После паузы внизу переходите в позитивную фазу.

Полезное видео с тренировкой трицепса дома для девушек

Также читайте, как накачать мышцы пресса в домашних условиях девушке →

15 упражнений на трицепсы в тренажерном зале

Следующие 15 упражнений на трицепс для мужчин (с сопровождающими видеороликами) направлены на развитие трицепсов, больших мышц на задней стороне плеча. На самом деле их можно использовать в своих тренировках и девушкам, разница будет заключаться только в рабочих весах и составлении программы тренировок.

Выберите любое упражнение, чтобы посмотреть соответствующее видео. В конце статьи вы найдете 3 программы тренировок трицепсов, а также ссылки на статьи о других мышцах. Упражнения, о которых пойдет речь, сгруппированы в следующем порядке:

• Упражнения со штангой;
• Упражнения с гантелями;
• Упражнения в блочном тренажере;
• Упражнения с использованием собственного веса;
• Упражнения в других тренажерах.

Содержание статьи

Лучшие упражнения на трицепсы для мужчин

Упражнения на трицепс со штангой

Жим штанги с изогнутым грифом (EZ-гриф)

Жим штанги на трицепс является хорошим упражнение для набора мышечной массы, которое может выполняться как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с поясницей, то предпочтительнее сидячая позиция. Это упражнение прорабатывает все части трицепса и выполняется как правило с EZ-грифом, хотя и обычный гриф тоже подойдет. Для большего акцента на трицепс используйте хват близкий к среднему. Не беритесь слишком узким хватом – это может дать нагрузку на локти. Снизьте рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны.

Разгибание рук с EZ-грифом лежа

Разгибание рук с EZ-грифом является одним из самых простых упражнений на трицепс для увеличения мышц и силы. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, однако оно особенно эффективно для работы над его верней частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Если вы испытываете боль в локтях, тогда держите плечи под углом к туловищу, а не перпендикулярно ему, а также не позволяйте локтям разворачиваться в стороны во время выполнения упражнения. Небольшие движения локтями считаются нормальными и допустимыми. Нормальным и допустимым считаются небольшие движения локтями.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из главных упражнений для развития трицепсов. Мышцы груди тоже в нем задействованы, что следует учитывать при включении этого упражнения в программу тренировок. Оно должно выполняться с как можно более узким хватом, но это может быть неудобной позицией. Поэтому любое положение рук у́же ширины плеч будет вполне достаточным. Чем уже хват, тем больше нагрузки ложится на трицепсы и меньше на мышцы груди.

Упражнения на трицепс с гантелями

Разгибание рук на трицес с гантелями

Разгибание рук с гантелями является одним из самых простых упражнений на трицепс, которое лучше всего выполнять с небольшим рабочим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя оно особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку разгибание рук с гантелями является упражнением для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Преимущество использования в этом упражнении гантелей вместо штанги с EZ-грифом заключается в том, что здесь руки двигаются независимо друг от друга.

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа

Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа – еще одно простое упражнение для работы над трицепсами, которое лучше всего выполнять с небольшим весом. Это упражнение прорабатывает все мышцы трицепса, хотя особенно эффективно для работы над верхней его частью. Из-за определенного положения локтей в этом упражнении слишком большой вес или неправильная техника выполнения могут привести к их травме. Поскольку это упражнение служит для проработки формы мышц, то оно должно выполняться медленно и осторожно с полной амплитудой движений. Изменение движений рук (поперек туловища, а не вверх-вниз) особым способом позволяет проработать мышцы трицепса. А возможность выполнять упражнение одной рукой позволяет вам сосредоточиться на технике и по-настоящему хорошо прокачать мышцы трицепса.

Отведение руки назад с гантелью

Отведение руки назад с гантелью является хорошим упражнением для развития верхней части трицепса. Его следует выполнять с небольшим весом, а также необходимо следить за положением плеча в исходной позиции на протяжении всего упражнения. Хотя это упражнение обычно выполняется одной рукой пока другая поддерживает положение тела, его можно выполнять и двумя руками одновременно. Людям, страдающим болями в пояснице, следует быть осторожными при выполнении этого упражнения и не выполнять его двумя руками одновременно. Переместив вес тела на свободную руку, вы уменьшите нагрузку на поясницу.

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Разгибание рук с гантелью из-за головы является одним из основополагающих упражнений на трицепс для набора мышечной массы. Оно может выполняться как сидя, так и стоя. Для тех, у кого есть проблемы с поясницей, предпочтительнее будет сидячее положение. Упражнение направлено на проработку всех мышц трицепса. Выполняя такой жим с гантелью, вы делаете изолирующее упражнение с использованием узкого хвата.  Уменьшите рабочий вес, если не можете выполнять упражнение, не расставляя локти в стороны, и затем продолжите упражнение.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Это упражнение является вариацией разгибания рук с гантелями. В то время как последнее обычно используется для наращивания массы и силы, разгибание руки с гантелью из-за головы является одним из лучших упражнений для работы над развитием мышц и приданием им формы. Выполнение упражнения одной рукой дает 2 важных преимущества. Первое – это увеличенная амплитуда движений. Вы поднимаете гантель почти из-за плеча. Второе преимущество состоит в том, что руки работают независимо друг от друга.

Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс является одним из основных упражнений для набора массы. Упражнение может выполняться с грифами разной формы, прикрепленными к тросу блочного тренажера. Если вы используете прямой гриф, то чем уже будет хват, тем больше нагрузки будет ложиться на внешнюю сторону трицепса. Использование слишком узкого хвата может стать причиной боли в запястьях или предплечьях. Если это происходит, то возьмитесь более широким хватом. Разгибание рук на верхнем блоке может также выполняться с V-образным грифом. Такой гриф ставит локти в положение, при котором снижается нагрузка на запястья и предплечья.

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Разгибание рук на блоке с канатом является одним из основных упражнений на развитие массы. Выполнение этого упражнения с помощью каната задействует большее количество мышц-стабилизаторов, поскольку вы должны контролировать движение каната во время выполнения упражнения. Вы можете также разводить руки в стороны в нижней фазе упражнения. Либо вместо этого можете отводить их назад. В этом случае латеральные головки трицепса будут задействоваться больше, чем при выполнении обычных разгибаний.

Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом

Разгибание одной руки на блоке обратным хватом – это вариация обычного разгибания рук на верхнем блоке. В зависимости от диапазона повторений это упражнение может служить для работы над силой, формой и развитием трицепсов. Упражнение выполняется одной рукой. Обратный хват позволяет помимо трицепса работать над мышцами предплечья. Тренируя каждую руку в отдельности, вы избежите неравномерного развития мышц каждой из них.

Упражнения на трицепс с использованием собственного веса

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из упражнений, которое позволяет тренировать как мышцы груди, так и трицепсы в зависимости от положения рук и ног. Чем ближе руки друг к другу, тем больше работают трицепсы, и, соответственно, чем больше расстояние между руками, тем активнее работают мышцы нижней части груди. Если вы наклонитесь вперед (а ноги слегка отведете назад), то снизите нагрузку на грудные мышцы. Отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений, потому что может выполняться с использованием веса собственного тела, что позволяет вам наблюдать за прогрессом по количеству повторений, которое вы выполняете.

Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания являются одним из наиболее универсальных упражнений на силу и массу. Обратные отжимания также выполняются с использованием веса тела и развивают трицепсы таким же образом, как и жим узким хватом. Плюс упражнения в том, что его можно делать почти в любом месте спортзала (или вне его). При выполнении упражнения руки следует ставить либо на ширине плеч, либо немного уже. Слишком узкая постановка рук за спиной даст нагрузку на запястья и локти без какой-либо полезной нагрузки на трицепсы. В этом упражнении намного меньшая нагрузка ложиться на мышцы груди, по сравнению с отжиманиями на брусьях.

Упражнения в тренажерах на трицепсы

Разгибание рук в грузоблочном тренажере

Это упражнение является одним из вариантов разгибания рук и позволяет развивать силу и объем трицепсов. Вы можете предпочесть это упражнение разгибанию рук с EZ-грифом, потому что тренажер позволяет держать локти на специальной платформе. Возможность принять устойчивое положение делает это упражнение безопасным для людей, страдающих болью в локтях или спине. В некоторых залах этот тренажер может быть оснащен спинкой, которую следует отрегулировать так, чтобы она позволила локтям находиться в правильном положении.

Упражнение в тренажере, имитирующем отжимания на брусьях

Такое упражнение является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет выполнять отжимания на брусьях, но не хочет или не может выполнять упражнения с использованием собственного веса. Это упражнение добавит трицепсам массы, особенно в области локтей. Большинство таких тренажеров позволяют регулировать ширину хвата (расстояние между брусьями). Чем уже хват, тем выше нагрузка на трицепс. Однако если узкий хват приводит к боли в запястьях или локтях, возможно использовать более узкий хват, хотя следует заметить, что при этом будут в большей степени задействованы мышцы груди.

Программы тренировки трицепсов

Тренировка трицепсов №1

Тренировка трицепсов №2

Тренировка трицепсов №3

По материалам:

elitemensguide.com/tricep-exercises/

Как накачать трицепс штангой — 7 лучших упражнений

Для быстрого и качественного развития трицепса необходимо использовать различные упражнения, для прокачки всех трех пучков этой мышцы. Стандартная процедура – работа штангой, гантелями, а потом добивание в блоках. Не у каждого есть возможность таких вариаций, и когда в наличии есть только штанга или гантели, нужно разобраться как их использовать. О тренировках с гантелями читайте в этой статье (как накачать трицепс гантелями), а сейчас разберемся, как накачать трицепс штангой.

Чтобы обеспечить себе отличный результат нужно усвоить, когда и как использовать упражнения на трицепс со штангой. В бодибилдинге все просто – сначала базовые упражнения, потом изолирующие. Обычно, использование штанги предполагает базовую нагрузку, но с трицепсами это не так. Базовым упражнением будет только жим узким хватом, а вся остальная работа изолированная.

Как накачать трицепс штангой – основные правила

Рассмотрим некоторые понятия, чтобы вы могли правильно накачать трицепс:

1. Делайте разминку прежде чем преступить к тренировке трицепсов. Даже если это короткая тренировка. Приступая к тяжелым повторениям без разогрева мышечных волокон можно схлопотать травму;
2. В упражнениях на трицепс со штангой сложно халтурить, работая другими мышцами, но возможно. Поэтому обязательно постарайтесь почувствовать работу мышц, если не удается, значит нужно еще поработать над техникой;
3. В большинстве упражнений движение происходит в локтях, а значит, рука должна быть неподвижной. Неправильное выполнение снижает эффективность;
4. Определите для себя оптимальный вес, с которым сможете сделать 15 повторов;
5. Выполняйте упражнения медленно, без рывков – это растягивает мышцы и уменьшает опасность травмирования.

После правил нужно переходить к упражнениям.

Упражнения на трицепс со штангой

Можно выполнять в различных положениях – сидя, стоя, лежа, как удобно. В конце этой статьи будет расписан тренировочный сплит с учетом данных упражнений.

Жим штанги узким хватом

Техника:

• Ложитесь на скамью, возьмитесь за гриф по ширине плеч;
• Опускайте снаряд на уровень низа груди или солнечного сплетения;
• Локти двигайте вдоль корпуса, не отводите их в стороны, так нагрузка пойдет на грудные;
• Вдохнув, опускаем штангу. Поднимаем на выдохе.

Это достаточно простое базовое упражнение на трицепс со штангой. Главное —  хват и положение локтей, старайтесь держать их ближе к корпусу. Если надоест классический вариант выполнения, то переходите к обратному хвату. Для более подробной информации читайте статью жим штанги лежа обратным хватом.

Французский жим штанги лежа

Краткая техника:

• Ложитесь на скамью и упритесь ступнями. Хватайте гриф узким хватом и отводите за голову;
• Фиксируйте руки, чтобы локти были направлены вверх. Движение должно происходить только в локтях;
• На вдохе – опускание, на выдохе – подъем;
• Опускайте до чувства растяжения мышцы.

Упражнение отлично прокачивает длинный пучек трицепса. Воздействие на другие пучки можно оказать за счет смещения точки опускания, об этом и о других дополнениях читайте французский жим штанги лежа.

Французский жим на наклонной скамье

Краткая техника:

• Ложитесь на скамью угол спинки 30-45. Поднимаем гриф вверх и отводим плечи назад, сводя лопатки;
• Медленно опускаем на вдохе, по достижению угла в локтях 90 останавливаемся и на выдохе, без рывка разгибаем руки.

Это варианты выполнения сложнее чем на горизонтальной скамье. Чтобы более подробно ознакомиться с упражнением читайте французский жим на наклонной скамье.

Французский жим стоя со штангой

Краткая техника:

• Берите штангу хватом чуть уже плеч, кисти развернуты, локти направлены вверх;
• На вдохе опускайте штангу за голову, разгибайте руки на выдохе;

Это, наверное, самая неудобная вариация из всех французских жимов. Более детально изучить это упражнение можно прочитав статью французский жим стоя со штангой.

Как накачать трицепс штангой – программа тренировок

Качайте трицепс раз в неделю, ведь он дополнительно работает в тренинге других мышц.

Если у вас есть гантели можно заменить или добавить некоторые упражнения. Главное сделать разминку, одно базовое и 2-3 изолирующих на разные пучки.

Упражнения на трицепс со штангой и правила к ним рассмотрели, теперь оставляйте вопросы в комментариях, если имеются.

Массы вам и рельефа!

9 сочных упражнений для красивых рук

Гамарджоба, друзья! Сегодня я хочу у вас спросить, почему многие люди не ходят в спортзал? Кто-то оправдывается тем, что ему некогда, у кого-то он находится слишком далеко от дома, а у кого-то и вовсе нет его, потому что живет в небольшом селе или ПГТ.

Часто причиной становится стыд за расплывшееся тело. В общем, предпосылок заниматься дома у нас предостаточно.

Поэтому, предчувствуя этот спрос, я хочу вам кое-что предложить. Будем сегодня говорить про то, как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, используя тренажеры, гантели, штанги и подручные средства.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Внимание!!! Новые статьи проекта «Мир Здоровья» теперь только в видео формате на канале Михед ПродакшЭн  ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Если даже гантелей у вас нет, то их прекрасно могут заменить две пластиковые бутылки разной емкости (от 0,33 до 2 литров), заполненные песком.

Сюда можно добавить воды и в максимальном объеме получить около 4 кг веса.

Если хотите выпендриться перед друзьями, то можете сказать, что вы теперь увлеклись мультибилдингом.

Фактически мультибилдеры – это как раз те, кто занимается силовыми упражнениями в любых условиях: дома, на улице, в трамвае или в походе. В данной статье вы найдете видео и описание по выполнению тех или иных упражнений на трицепсы — это база, без которой вам не обойтись.

Качаем трицепсы в тренажерном зале

Для прокачки трицепсов также существует масса упражнений. Мы рассмотрим наиболее употребляемые и эффективные, а выполняя их, второстепенные вам не понадобятся.

Как уже неоднократно говорилось в других статьях, не работайте на одну группу мышц, допустим, если вы будите качать только трицепсы, то в конечном результате получите не красивые руки.

Качественно прорабатывайте все мышцы рук, от кистей до лопаток. Соблюдайте технику выполнения, выдержки и тогда успех вам гарантирован.

Как мы знаем из предыдущей статьи, трицепс – это трехглавая мышца плеча. Имеет расположение на задней поверхности руки, если эта мышца хорошо развита, при взгляде на нее сразу всплывает изображение подковы. Трицепс отвечает за разгибание руки в локтевом суставе.

Жим штанги узким хватом

Миссия:  прокачать верхнюю часть головки трицепса, верхнюю часть груди и передние дельты. Также развивается сила, объем, увеличивается плотность самого трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

Если даже гантелей у вас нет, то их прекрасно могут заменить две пластиковые бутылки разной емкости (от 0,33 до 2 литров), заполненные песком.

Сюда можно добавить воды и в максимальном объеме получить около 4 кг веса.

Если хотите выпендриться перед друзьями, то можете сказать, что вы теперь увлеклись мультибилдингом.

Фактически мультибилдеры – это как раз те, кто занимается силовыми упражнениями в любых условиях: дома, на улице, в трамвае или в походе. В данной статье вы найдете видео и описание по выполнению тех или иных упражнений на трицепсы — это база, без которой вам не обойтись.

Качаем трицепсы в тренажерном зале

Для прокачки трицепсов также существует масса упражнений. Мы рассмотрим наиболее употребляемые и эффективные, а выполняя их, второстепенные вам не понадобятся.

Как уже неоднократно говорилось в других статьях, не работайте на одну группу мышц, допустим, если вы будите качать только трицепсы, то в конечном результате получите не красивые руки.

Качественно прорабатывайте все мышцы рук, от кистей до лопаток. Соблюдайте технику выполнения, выдержки и тогда успех вам гарантирован.

Как мы знаем из предыдущей статьи, трицепс – это трехглавая мышца плеча. Имеет расположение на задней поверхности руки, если эта мышца хорошо развита, при взгляде на нее сразу всплывает изображение подковы. Трицепс отвечает за разгибание руки в локтевом суставе.

Жим штанги узким хватом

Миссия:  прокачать верхнюю часть головки трицепса, верхнюю часть груди и передние дельты. Также развивается сила, объем, увеличивается плотность самого трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Берем горизонтальную скамью и располагаем ее под стойками для штанги, отрегулируйте ее так, чтобы в момент, когда вы ляжете на нее, гриф оказался строго над головой, желательно на уровне глаз.

2) Примостились на скамью, немного прогнитесь в пояснице, проконтролируйте, чтобы остальные части тела, то есть голова, плечи и задние мышцы (ягодицы) были плотно прижаты к скамье.

Бывает и такое, что стойки для штанги могут отсутствовать, в таких случаях потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.

3) Гриф берем верхним хватом. Так как мы выполняем упражнение на трицепс, то расстояние между ладонями сделайте меньше ширины плеч. Регулировка ширины зависит от: разновидностей грифа и вашего умения удерживать штангу с весом.

4) Следующий шаг – толкаем штангу вверх, до полного выпрямления рук. Гриф должен занять позицию над шеей.

5) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, опускаем штангу до груди к нижней части.

6) Как только гриф соприкоснется с грудью, без лишних остановок, сразу жмите его вверх.

7) Пройдя максимально трудный участок подъема, выдыхайте и дожимайте штангу.

8) В самой верхней точке делаем небольшую паузу, в момент которой, нужно как можно сильнее напрячь трицепсы.

9) Во время выполнения сета, обращайте внимание на локти, их движение должно происходить вдоль боков и не расходится по сторонам. Руки сгибайте в вертикальной плоскости. Не выполняйте упражнение сильно быстро и сильно медленно, делайте его в умеренном темпе.

Несколько советов:

1. Упражнение на трицепс «жим узким хватом» необходимо делать на начальном этапе тренировок этих мышц, это позволит тягать максимальный вес.

При жиме узким хватом используется самый большой вес, нежели в остальных упражнениях для этой группы мышц.

2. Контролируйте гриф, не давая ему уходить ни вправо, ни влево. Чтобы взять это под контроль, на начальном этапе берите правильных хват, с равным расположением ладоней от центра грифа. Можно воспользоваться EZ-грифом – легче контролировать штангу.

3. Не делайте паузу в нижней точке. Сделав паузу, вы перемещаете нагрузку с трицепсов на грудные мышцы. Как только штанга соприкоснется с грудью, тут же начинайте жать ее вверх. Запрещается пружинить штангу от груди.

4. Задержка дыхания в момент опускания штанги, позволяет развить большее усилие и сопровождается прочной фиксацией позвоночника в правильном положении.

5. Выгибая спину, вы помогаете себе телом выжать штангу, так вот – это ни в коем случае делать не нужно! Во-первых, можете повредить позвоночник, а во-вторых, снижаете нагрузку на качаемые мышцы.

6. Не берите слишком узкий хват – это заставит вас развести локти в стороны, а это не очень хорошо. Снижается нагрузка на трицепсы и есть вероятность потерять контроль над штангой.

Запомните: чем с большим грифом вы работаете, тем шире необходимо брать хват, чтобы проконтролировать равновесие штанги. Рекомендуется использовать короткий гриф.

7. Когда вы располагаетесь на скамье, обратите внимание на то, чтобы гриф находился над уровнем глаз, а при исходном положении – строго над шеей. В нижнем положении, штанга должна располагаться в нижней точке груди.

Отжимания от скамьи

Миссия: прокачать все три головки трицепса, но больше всего их середину. Наращиваете массу и саму толщину трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Берем две скамьи и располагаем их параллельно, расстояние должно составлять 80-90 см. Садимся на одну скамью, пальцами обхватываем ее край, ладони должны быть на ширине плеч и давать упор в скамью, локти обращены назад.

Упираясь на руки, ступни ног поместите на другую скамью. Для более полного представления картины, смотрите фото выше.

2) Выпрямляйте руки, тем самым отрывая таз от скамьи, сдвиньте его вперед, чтобы он очутился за скамьей.

Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный груз, допустим, положить диск на бедра.

3) Делаем вдох, сгибаем локти и медленно опускаемся между скамейками до тех пор, пока не почувствуете, что трицепсы хорошо натянулись.

4) В самой нижней точке фиксируем дыхание и тянем себя вверх, руки должны выпрямиться полностью. Отжимания производите без разводов локтей по сторонам, их движение осуществляется назад.

5) Выдох производится после преодоления наиболее трудного участка.

6) В верхнем положении делайте небольшую паузу, в момент которой максимально нужно напрячь трицепсы, затем приступить к следующему повторению.

Несколько советов:

1. Помимо трицепсов, это упражнение задействует большую грудную мышцу и дельты, которые максимально нагружаются на начальном этапе при подъеме. Максимально вытягивая себя вверх, вы задаете большую нагрузку именно на трицепсы.

2. При поднятии не разводите локти, разведение локтей способствует снижения нагрузки на качаемые мышцы и передачи ее на широчайшие мышцы спины и грудную мышцу. Также при разведении локтей есть вероятность травмировать плечевой сустав.

3. Во время выполнения упражнения на трицепсы старайтесь держать руки ближе к торсу, а разгибание должно происходить в вертикальной плоскости. Правильная техника позволит максимально нагрузить трицепсы

4. Маленькая хитрость: в начальном положении, ладони поставьте немного шире плеч, это позволит не заводить локти по сторонам.

5. Взгляд направляйте прямо, голову вниз не наклоняйте.

6. Для максимальной нагрузки трицепсов, в верхнем положении полностью разгибайте руки, только не фиксируйте локтевой сустав.

7. При выполнении полной амплитуды, дополнительный вес может не понадобиться, достаточно будет собственного веса для качественной проработки трицепсов. Вес рекомендуется использовать атлетам со стажем не менее года.

Французский жим лежа

Миссия: прокачать задние длинные головки трицепса, а так же удлинить и сделать толще низ трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Ложимся на горизонтальную скамью, хорошенько упираемся ступнями в пол. Руки полностью выпрямляете, чтобы они оказались перпендикулярно полу и просите партнера подать штангу.

2) Это упражнение на трицепс рекомендуется выполнять со штангой с EZ-грифом, но если таков отсутствует, можно делать и классическим – прямым.

3) Берем гриф верхним хватом и толкаем штангу вверх.

4) Принимаем исходное положение: выпрямляем руки со штангой и подаем их назад, на 45 градусов по вертикали по направлению к голове.

5) В исходном положении делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание. Держим верхнюю часть рук неподвижной, плавным движением опускаем штангу к макушке.

6) В нижнем положении не останавливаемся, сменив направление движения, поднимаем штангу вверх, в исходное положение, на подъеме не выдыхаем и не подаем локти вперед. До завершения упражнения, верхняя часть рук должна быть неподвижна.

7) Только после достижения исходного положения, делайте паузу на 1-2 секунды, в момент которой должны выдохнуть и максимально напрячь трицепсы. Затем следует повторение упражнения.

Несколько советов:

1. Выбирайте вес штанги такой, чтобы вы могли его контролировать. Слишком тяжелая штанга не позволит вам удержать ее под углом 45 градусов, и на подъеме будите подавать локте вперед. Такая техника с тяжелой штангой, имеет малый эффект.

2. Главное в этом упражнении – это фиксация рук под углом 45 градусов и полное выпрямление рук в верхней точке.

3. Хоть упражнение направлено на развитие трех головок трицепса, пик приходится именно на длинную головку мышцы. Ее хорошо видно при взгляде на руку сбоку.

4. При выполнении французского жима, не помещайте ступни на скамью – это влечет за собой потерю равновесия и получения травмы.

Французский жим EZ-штанги сидя

Миссия: прокачать заднюю длинную головку трицепса, особенно ее нижнюю часть. Также детализируется длинная головка трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений

Техника выполнения

1) Устанавливаем спинку нашей скамьи в вертикальное положение, садимся на сиденье и делаем хороший упор ступнями в пол. Можно выполнять просто сидя, без спинки.

2) Спину держите ровно, а в пояснице немного прогнитесь.

3) Берем узким хватом сверху нашу EZ-штангу, за кривые части грифа, то есть ладони должны смотреть друг на друга, а хват между ладонями сделайте меньше ширины плеч.

4) Толкаем штангу вверх, чтобы гриф оказался над вашей макушкой. Тело и руки должны быть прямыми и находится в вертикальном положении.

Приподнимите подбородок вверх или разместите параллельно полу. Используя все пункты, вы выйдите на правильное исходное положение.

5) С исходного положения делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, за счет сгибания локтей, опускаем гриф за голову.

6) Во время выполнения следим за верхней честью рук (от локтя до плеча) они должны быть неподвижны.

7) Штангу следует опускать за голову до полного натяжения трицепса, в конечной точке не останавливаемся, а максимально напрягаем трицепс и тянем штангу вверх, в исходное положение.

8) Выдыхать следует только после полного выпрямления рук или после прохода самого трудного участка.

9) В самой верхней точке делаем небольшую паузу и максимально напрягаем трицепсы.

Несколько советов:

1. Не округляйте спину, для этого нужно напрягать мышцы поясницы и держать позвоночник в S – образной форме.

2. Локти, тело, плечи и ноги должны оставаться неподвижны до конца упражнения. Единственное, что двигается – это локтевой сустав.

3. Для максимального сокращения длинной головки трицепса и локтевой мышцы, в верхней точке как можно максимально разгибайте локтевой сустав.

4. EZ-гриф более практичен, чем прямой, он снижает нагрузку на запястья за счет повернутых ладоней друг к другу.

5. Не используйте сильно тяжелую штангу, она приводит к скруглению спины, что чревато травмой.

6. Не следует делать это упражнение, если у вас недостаточно гибкие плечевые суставы.

7. Во время выполнения упражнения не подавайте локти вперед, есть вероятность потерять равновесие.

8. Если это упражнение покажется вам сложным, можно попробовать выполнить его стоя. Это позволит задействовать дополнительные мышцы, что облегчит удержание штанги над головой.

Французский жим в тренажере сидя

Миссия: прокачать длинную заднюю головку трицепса, также визуально позволяет отделить трицепс от бицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Находим нужной тренажер, устанавливаем нужную рукоятку (прямую или гнутую).

2) Усаживаемся на скамью, спина направлена на блок, ступнями упираемся в пол. Следующий шаг – это выпрямление рук и сгиб их в локтевом суставе за голову, своего партнера попросите подать рукоятку.

Рукоятку хватаем узким хватом, то есть, ладони обращены в потолок, а дистанция между ними меньше ширины плеч.

3) Немного прогнитесь в пояснице и зафиксируйте торс в вертикальном положении.

Согнутые руки за головой, немного разведены локти по сторонам и направлены вверх, взгляд устремлен вперед – это будет ваше исходное положение.

4) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание. Разгибаем руки и жмем гриф вверх, локти удерживаем в неподвижном состоянии.

5) В самом верхнем положении руки должны быть полностью в выпрямленном состоянии, а рукоятка должна находиться над бровями.

6) Следующий этап — выдох и фиксация рук в выпрямленном положении. Делаем вдох и плавно опускаем рукоятку за голову. В нижней точке не делайте остановки, сразу продолжайте выполнение упражнения.

Несколько советов:

1. Следите за положение торса и спины. Торс должен быть выпрямлен, а поясница немного прогнута, мышцы поясницы не расслаблять до конца выполнения упражнения.

Как только эти мышцы расслабите, моментально произойдет округление спины и подачи корпуса вперед, это может закончиться плачевно – влечет сдавливанию межпозвоночных дисков, что привод к травме.

2. В верхней точке полностью выпрямляйте руки – это позволит максимально задействовать качаемые мышцы, в принципе это нам и надо.

3. Следите, чтобы верхняя часть рук (от плеча до локтя) максимально принимала вертикальное состояние и оставалась в зафиксированном положении, не производя различных движений.

Подавая локти вперед, вы облегчаете нагрузку на трицепсы, поэтому этого делать не стоит.

4. Взгляд направляйте прямо, подбородок также держите ровно. Если опустите голову, произойдет округление позвоночника – может быть опасно для здоровья.

5. Главную роль в этом упражнении играет не максимальный вес, а техника выполнения и правильная форма движения.

6. Французский жим выполняется как стоя, так и сидя, но стоя гораздо легче, за счет включения дополнительных мышц.

Жим к низу в блочном тренажере

Миссия: прокачать латеральную (боковую) и длинную головки трицепса. Отлично служит для выделения боковой части этих мышц.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Цепляем канатную рукоятку к тросу, который проходит через верхний блок. Смещаемся от тренажера и беремся за рукоятку, нейтральный хват, то есть ваши ладони направлены друг на друга. Расположение ног: в разножку или параллельно.

2) Корпус наклоняем чуток вперед, градусов на 10-15, локти также располагаем немного впереди. В этом положении трос должен быть натянут, а кисти занимать позицию на уровне плеч.

3) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, руки разгибаем вниз, при этом локти стараемся держать как можно ближе к бокам.

4) Также не двигаем локтями, не подаем корпус вперед и не приседаем. Все части тела, кроме локтевого сустава, должны оставаться в неподвижном состоянии.

Важный момент! При разгибе рук, как увидите, что мизинцы находятся ниже локтей, потихоньку разворачивайте кисти и разводите рукоятки в стороны, чтобы после полного выпрямления рук, ладони смотрели на бедра.

5) В момент, когда ваши руки полностью выпрямлены, выдыхаем и на несколько секунд фиксируем это положение. Затем приступайте к следующему повторению.

Несколько советов:

1. Для хорошей растяжки длинной головки трицепса, наклоняйте корпус вперед, и локти выдвигайте перед туловищем.

2. В момент выполнения упражнения на трицепс не ослабляйте хват, руки в запястьях не разгибайте.

3. Также вытягиваем в одну линию предплечья и кисти.

4. В момент разворота кисти, когда ладони направлены к бедрам, усиливается сокращение трицепсов.

5. Не подавайте корпус вперед и локти не отводите назад, это облегчает работу трицепсов за счет подключения других мышц.

Жим к низу одной рукой обратным хватом

Миссия: прокачка латеральной и медиальной головки трицепса. Также влечет прорисовки детализации и полосатости трицепса.

Количество подходов: 2-3 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Располагаемся боком к тренажеру, правая рука должна находиться в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.

2) Устанавливаем на трос D-образную рукоятку и хватаемся за нее снизу, то есть ваша ладонь направлена вверх. Делайте шаг назад левой ногой, для обеспечения выпрямления руки перед телом.

3) Принимаем исходное положение: расправьте плечи, в пояснице организуйте небольшой прогиб, а саму спину выпрямите.

Рука, которой будете выполнять упражнения, должна быть согнута и располагаться как можно ближе к правому боку, предплечья вытянуть в одну линию с тросом и обращено на верхний блок. Натянуть трос до поднятия грузов с упоров. Это положение является исходным.

4) Делаем вдох и фиксируем дыхание, мышцами тянем рукоятку в нижнее положение, разгибая руку в локте перед тросом.

5) Разгибаем руку полностью, затем делаем выдох и максимально напрягаем мышцы трицепса, остаемся в этом положении на несколько секунд.

6) Затем следует плавное сгибание рук перед самим корпусом, рукоятка должна дойти до уровня груди, груз не должен касаться упоров.

7) По завершению нужного количества раз на одну руку, повернитесь другим боком к тренажеру и выполните такое же количество на другую. Скорость выполнения – умеренная.

Несколько советов:

1. От начала и до конца упражнения не пытайтесь расслаблять пресс и мышцы поясницы, также старайтесь держать позвоночник в состоянии изгиба, а торс в вертикальном положении.

2. Не нагибайте запястье до конца упражнения, а держите все в одной линии: кисть и предплечье.

3. Локоть руки, которая выполняет упражнение, нужно держать как можно ближе к боковой части туловища. Если будите отводить локоть, то нагрузка смещается на другую группу мышц.

4. Также данное упражнение можно выполнять и двумя руками.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Миссия: прокачать верх и середину всех трех головок, прорисовать верх трицепса.

Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Располагаемся на скамье, плотно упираемся ступнями в пол. Затем берем гантель в правую руку, можете в левую, без разницы, выпрямляем спину.

2) Затем поднимаем гантель вверх, до вертикального положения. Сгибаем локтевой сустав и тем самым заводим гантель за голову. Хват должен получиться нейтральным, то есть ладонь направлена вперед, мизинец занимает верхнее положение.

3) Исходное положение: локоть руки, которой будет производиться упражнение, должен быть устремлен вверх, положение торса – вертикальное, поясница немного изогнута, подбородок расположен параллельно полу.

4) Приняли исходное положение? Теперь делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, мышцами трицепса поднимайте гантель. Не забываем, что движение должно осуществляться только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны.

5) Как только гантель достигнет верхней точки и рука примет вертикальное положение, задержитесь на 1-2 секунды и, выдыхая, как можно сильнее напрягите трицепсы.

6) На завершающем этапе сгибаем руку, при этом трицепс не расслабляем, плавно гантель возвращаем в исходное положение. Маленькая пауза и выполнение следующего повторения.

7) Сделав нужное количество на одну руку, перебросьте гантель в другую и выполните такое же количество повторений.

Несколько советов:

1. Держите спину ровно, не скручивай ее. Это провоцирует вас наклонять торс вперед, что вызывает сильное давление на диски позвоночника и плечевой сустав. До конца сета соблюдайте технику выполнения.

2. Держите верхнюю часть руки, а это промежуток от плеча до локтя, в вертикальном положении, не смещайте его, иначе эффективность от этого упражнения будет не такая значительная, также смещение вызывает большую нагрузку на локоть, что есть не хорошо.

3. Не выпрямляйте руку до блокировки суставов локтя.

4. Можно выполнять как сидя, так и стоя (облегчит удержание торса в вертикальном положении).

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Миссия: позволит выразить рельеф трицепса, прокачать все три головки, в большей степени нижнюю часть.

Количество подходов: 2-3 подхода по 8-15 повторений.

Техника выполнения

1) Находим скамью, становимся к ней боком и упираемся в нее левой ладонью и этим же коленом. Правую ногу помещаем немного назад, это нужно для того, чтобы корпус принял горизонтальное положение.

Рука, та, которая опорная, расположена перпендикулярно скамье и должна находиться в выпрямленном состоянии. Также можно коленом не производить упор, а просто расставить ноги в разножку, но при этом необходимо следить, чтобы спина была прогнута в пояснице, и корпус располагался параллельно полу.

2) Хватаем гантель, хват – нейтрален, то есть ваши ладони направлены к телу, напрягайте мышцы, сгибая руку, поднимаем локоть чуть выше спины, можно на уровне спины.

В этом положении, в локтевом суставе должен быть прямой угол, ваши предплечья расположены строго перпендикулярно полу, а гантель свободно висит.

3) Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, напрягаете мышцы трицепса и стремитесь выпрямить руку, при этом удерживайте верх рабочей руки в неподвижном состоянии.

4) В самой верхней точке, рука должна быть выпрямлена и быть на одной линии с корпусом или чуток выше.

5) Также в верхней точке происходит выдох и напряжение трицепса до максимума. Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном состоянии, плавно опускайте гантель в исходное положение.

6) Упражнение выполняйте без различных рывков и толчков. Сделав нужное количество повторений вправо, переходите на другую руку.

Несколько советов:

1. Занимайте правильное положение корпусом, если ваши плечи будут расположены выше чем бедра, то амплитуда сокращается – это не позволит максимально нагрузить мышцы трицепса.

2. Правильная техника выполнения, тянет за собой эффективность. Не забываем фиксировать дыхание для удержания корпуса.

3. Не используйте слишком тяжелые гантели.

4. Не разворачивайте корпус, поднимая плечо вверх – это кривит позвоночник и снимает нагрузку с трицепса.

Простая тренировка трицепсов в домашних условиях

Начинают обычно с легкой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Тратим на неё от 5 до 10 минут.

Далее самое легкое упражнение. Выглядит оно вот так.

• Делаем сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Но следует учитывать одну особенность: руки ставим как можно ближе друг к другу, чтобы получился треугольник.На счет «раз» нужно опуститься, при этом прижимаем руки максимально близко к корпусу, на счет «два» поднимаемся.Когда занимаемся, в верхней точке стараемся фиксировать положение, чтобы трицепс работал максимальным образом. Кроме этого, выводим корпус слегка вперед.
• Следующее упражнение будет называться обратное отжимание от скамьи. Нам потребуется скамья или любой другой предмет мебели, похожий на неё.Например, стул и кровать. Желательно, чтобы они были одного уровня. Руками нужно опереться на спинку кровати, а ноги положить на стул.Руки ставим примерно на ширине плеч. Начинаем сгибать и разгибать их в локтях. Корпус нужно держать прямо. В крайних точках положение необходимо зафиксировать.

В других вариациях можно встретить это упражнение без подъема ног на стул. Проще всего отжиматься если вы при этом согнете ноги в коленях. Это тот уровень, который осилит даже новичок. Старайтесь приседать максимально глубоко.

Более сложное положение – с вытянутыми ногами. А если поднять их на возвышение, то это будет самый трудоемкий вариант.

Если для вас и это упражнение покажется очень легким, то без проблем на ноги можно положить любое отягощение, хоть чемодан с гвоздями.

• Не отходим далеко от наших агрегатов и будем делать упражнения под названием отжимания Ганнибала. В идеале его выполняют на шведской стенке, но можно обойтись и более простыми подручными средствами.Руками упираемся в спинку кровати, ставим их максимально узко. Тело держим ровно и стараемся опуститься как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение на вытянутых руках.При выполнении любого упражнения стараемся максимальным образом согнуть и разогнуть руку в локте. Чувствуете при этом, как работают ваши трицепсы?
• Можете сделать отжимание на одной руке. То есть это вполне стандартная постановка тела, только одна рука у нас убрана за спину или прижата к боку. Ноги можно положить на какую-то платформу или подставку для усложнения задачи.
• Есть еще один вариант отжиманий – на ребре кулака. Тяжелее всего будет это сделать если вы поставите руки в замок.
• После того как мы поработали со своим весом желательно найти предметы, которые вы будете использовать в качестве отягощения. В идеале это должна быть разборная гантеля весом около 20 кг.Если у вас нет гантелей, то можно обойтись гирей в 16 кг.В самом крайнем случае возьмите обычный рюкзак, портфель с тяжелым грузом или 5-литровую бутылку с водой.Будем делать жим гантели или гири из-за головы. Берем наш силовой агрегат и на слегка согнутых руках держим его за головой.И начинаем сгибать и разгибать руки.Если вес вашего груза кажется вам незначительным, увеличивайте количество повторений. Можете работать с каждой рукой в индивидуальном порядке.

Прокачивание трицепса на турнике или на брусьях

На мой взгляд, это работа для более подготовленных в физическом плане людей.

Начнем с самого простого. Подходим к планке, беремся достаточно высоко и телу стараемся придать прямую линию в небольшом наклоне. Начинаем отжиматься. Это даст нам возможность разогреть связки.

На следующем подходе беремся чуть ниже. Чем ближе к земле мы будем отжиматься, тем сложнее будет этот комплекс. Соответственно повышается нагрузка и эффективность.

Подтягивания на одной руке. Изюминка этого упражнения заключается в том, что подтягивание вверх мы делаем в каком угодно стиле: хоть рывком, хоть очень медленно. Главное, опускаться очень плавно, максимально задействуя всю силу этой мышцы.

Далее идет обратное отжимание на перекладине. Становимся к ней спиной, а затем, схватившись ладонями, сгибаем и разгибаем руки в локтях.

Перекладина должна быть на уровне ваших плеч, а тело при правильном выполнении отрывается от земли. Фактически вы раскачиваетесь в воздухе сгибая и разгибая руки. Это упражнение важно выполнять достаточно резко.

Теперь делаем прямое отжимание на перекладине. Это очень сложное упражнение, ведь вам придется не только держать тело в равновесии под углом, но и сгибать и разгибать локти.

Если в вашем арсенале имеется лесенка типа шведской стенки, то можно нагнуться пониже и сделать отжимания с узким хватом. Локти должны быть максимально прижаты к туловищу.

Самые эффективные занятия будут при работе с брусьями. В этом случае прекрасно зарекомендовали себя отжимания на брусьях. Локти старайтесь прижимать к корпусу как можно ближе. Усложнять его можно, пытаясь удерживать тело параллельно земле.

Конечно, все подряд тут делать нет никакого смысла. Выбираете 3 или 4 упражнения из этого комплекса и работаете с ними в течение одной тренировки. В общем, если вы планомерно будете делать хотя бы часть этих упражнений, то быстро превратите свои трицепсы в прекрасные мышцы.

Классное видео для прокачки трицепса в зале

Если данная статья вам принесла пользу, поделитесь с нею друзьями в социальных сетях. С уважением Михед А.

Я в социальных сетях:
Вконтакте: https://vk.com/mihed
Мой инстаграм: http://instagram.com/mikhed_aleksandr

Как накачать трицепс гантелями 🚩 как гантелями накачать трицепс 🚩 Спортивные тренажеры

Инструкция

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцу, сделав разминку. Для этого возьмите небольшие гантели весом от 3 до 8 кг и выполните несколько легких движений, вы должны всего лишь чувствовать в руках минимальный груз. Разминка необходима для того, чтобы подготовить трицепс к полноценной тренировке, уберечь от возможных травм уже в процессе выполнения упражнений.

Тренируя трицепс, следите за правильным выполнением упражнения — должна ощущаться нагрузка в нужной мышце. Для начала рекомендуется брать гантели весом 8-10 кг и делать 2-3 подхода по 6-12 движений. Если вес снаряда окажется слишком большим, это может спровоцировать появление травмы. Через некоторое время, когда вы почувствуете, что прежний вес гантели уже не дает должного ощущения нагрузки в трицепсе, и вы можете сделать более 12 повторений в одном подходе, его можно будет постепенно поднимать.

Самым популярным упражнением для накачки трицепса гантелями является разгибание руки с гантелей из-за головы. Выполнять это упражнение можно стоя и сидя (в положении стоя заметная нагрузка оказывается также и на спину), с гантелей в одной руке. Спортивный снаряд поднимается над головой на выпрямленной руке, затем опускается за голову. Локоть смотрит вверх, поясница немного прогнута. Почувствуйте вес гантели, растяжение мышцы, глубоко вдохните и плавно распрямите руку, выдохните. Повторите упражнение, переложив гантель в другую руку. Также можно подключить одновременно обе руки, но при этом нагрузку в большей степени получат второстепенные мышцы, из-за чего снижается эффективность.

Разгибание руки в наклоне — еще одно упражнение с гантелями для тренировки трицепса. Ноги устойчиво расставлены и слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, свободная рука упирается в колено, работающая согнута в локте и прижата к телу. Вдох, работающая рука мощно, прилагая усилие, распрямляется назад, разгибаясь в локте до прямого положения, выдох. Выполнив необходимое количество повторений, повторите упражнение другой рукой.

Также существует несколько базовых принципов для того, чтобы правильно накачать трицепс гантелями. Большинство упражнений — изолированные, без участия других мышц, поэтому при выполнении подхода должна чувствоваться нагрузка на трицепс. Следите, чтобы плечо при этом оставалось неподвижным. Все упражнения выполняются без рывков, медленно и плавно. Старайтесь подобрать вес правильно — в середине и завершающей стадии упражнения отягощение должно ощущаться в полной мере.

Низкокалорийная запеканка из кабачков — 2 рецепта » Женский Мир

• Главная
• Форум
• Помощь новичкам
• Картинки Аватарки Картины и картинки Открытки Смайлики Узоры и орнаменты Шаблоны и трафареты
• Администрация
• Обратная связь

☰ Меню

Запеканки из кабачков — диетические рецепты и как приготовить

О пользе кабачков – вкусных, лёгких и низкокалорийных (20-25 ккал в 100 г) овощей, рассказывать можно долго. К примеру, для худеющих особ кабачки – настоящее спасение от «мук голода»: блюда из них потрясающе вкусны, а насыщают отлично. Минералами, витаминами и мягкой клетчаткой кабачки сказочно богаты, а ещё «под завязку» наполнены такой нужной нам для здоровья чистейшей водой. Поэтому, употребляя кабачки в разных сочетаниях, можно очистить не только кишечник, но и сосуды, и кровь, привести в норму баланс холестерина и избавиться от лишнего веса. Упускать такую возможность летом, когда кабачки дешевые и доступные ну никак нельзя!

Конечно, самое главное – знать, как приготовить кабачки вкусно, чтобы вся их полезность работала на наше здоровье и красоту. Конечно, блюд из кабачков известно на сегодня великое множество – есть даже отдельные книги кулинарных рецептов. Но особенно выделяются среди них запеканки из кабачков: они получаются вкусными, сочными и нежными, и на столе – всегда «к месту».

Наш сегодняшний материал мы посвящаем именно запеканкам из этого вкусного и полезного овоща. Мы предложим Вам рецепты из кабачков, которые будут уместны и на завтрак, и на обед и на ужин. Готовить их легко и просто! Пользы много и вкус понравится вам и вашим родным. Готовьте на здоровье!

Содержание статьи:

Запеканку из кабачков можно приготовить в любое время суток: с творогом – к завтраку, с сыром и картофелем — к обеду, сладкую – на полдник, с мясом или рыбой – на ужин.

Любители поесть вкусно и сытно могут не расстраиваться: кабачки сильно снижают вредность жирного мяса и рыбы, и превращают «тяжёлые» блюда в диетические или нейтральные. Вкус же при этом не только не страдает, но и улучшается. К тому же и специи можно добавлять «на любой вкус», и вкусы эти можно менять каждый день: кабачковые запеканки не надоедают.

Готовятся запеканки с кабачками быстро, и их легко брать с собой на работу: даже без первого блюда желудок будет в порядке.

Чем полезны запеканки из кабачков

Калорийные добавки, вроде довольно жирного мяса или рыбы, почти не утяжеляют кабачковые запеканки: они получаются одновременно и диетическими, и вкусными. Но всё-таки лучше выбирать более лёгкие варианты, вроде куриного мяса; из рыб хороши треска и минтай, но подойдут и среднежирные – форель, сёмга и др.

Как приготовить на сковороде

Необязательно готовить запеканку из кабачков в духовке: если мало времени, запеканка отлично получится на сковороде под крышкой. Тонкими пластинками нарезают 2 дольки чеснока, припускают 2-3 минуты на сковороде в масле, на среднем огне.

Пару молодых кабачков моют (можно не очищать), нарезают ломтиками по 0,5 см, кладут в ту же сковороду, перемешивают, чуть солят, закрывают крышкой, убавляют огонь до малого. Кабачки томят до полуготовности, заливают смесью яиц (2 шт.) и нежирной сметаны (2 ст.л.), закрывают крышкой на минуту. Сверху омлета выкладывают нарезанные пластинками 2-3 спелых помидора, снова закрывают сковороду. Очень тонко нарезают нетвёрдый сыр (50 г), выкладывают пластинки на помидоры, закрывают, выключают плиту. Расплавившийся сыр посыпают сверху нарубленной зеленью и держат запеканку под крышкой ещё 5 минут. Это один из самых простых диетических рецептов.

Давайте рассмотрим несколько вариантов запеканок из кабачков, которые, на наш взгляд, наиболее вкусные, полезные и диетические. Заменяя обычный прием пищи кабачковой запеканкой, Вы сможете достаточно быстро привести свою фигуру в более привлекательную и стройную форму.

Рецепт с адыгейский сыром

Теперь расскажем вам, как приготовить диетическую запеканку из кабачков с адыгейский сыром.

2-3 молодых кабачка натирают на крупной тёрке, чуть солят и оставляют на несколько минут; сливают выделившуюся жидкость. Сыр (около 500 г) натирают или нарезают мелкими кубиками. К тёртым кабачкам добавляют взбитое яйцо, смешанное со специями по вкусу, сыр и мелко нарезанную зелень (укроп, петрушку и др.), перемешивают, выкладывают в смазанную маслом форму. Запекают в духовке при 190°C около 40 минут. При подаче поливают нежирной сметаной или сливками.

Вкусная и полезная запеканка с манной крупой

Блюдо получается сочным, нежным и воздушным. Кабачки (около 1 кг) подготавливают, как в предыдущем рецепте. Затем смешивают с нарезанной полукольцами луковицей, кубиками плавленого сыра (200 г), выкладывают смесь в сковороду с толстым дном, добавляют 2 ст.л. оливкового масла и ставят на малый огонь. Смесь припускают, помешивая, до растворения сыра; снимают с огня, при помешивании добавляют манку (4-5 ст.л.), оставляют на 10-15 минут. Добавляют два яйца, взбитых с солью и перцем по вкусу, перемешивают и выкладывают в смазанную форму. Запекают около часа при 180°C.

Диетический вариант с баклажаном

Вариант кабачково-баклажанной запеканки понравится строгим вегетарианцам (веганам), а нестрогие могут добавить в блюдо немного сыра. Молодые кабачки и баклажаны берутся поровну, примерно по 700 г. Овощи моют, просушивают, нарезают тонкими кружочками, слегка солят и оставляют. Так же нарезают около 600 г свежих помидоров, но их не солят. Из остальных помидоров (тоже 600 г) готовят соус: в сотейнике в масле обжаривают мелко нарезанный лук (2 луковицы), добавляют размятые в пюре помидоры без кожицы и специи по вкусу (базилик, чёрный и душистый перец). Когда овощная смесь закипит, добавляют болгарский перец (2 крупных), нарезанный мелкими кубиками, и соль по вкусу.

Тушат на малом огне 10 минут. Подготовленную форму заполняют нарезанными ранее кабачками, баклажанами и помидорами, чередуя кружочки, заливают получившимся соусом, посыпают мелко нарубленным чесноком (3-4 дольки) и зеленью (4 ст.л. укропа или петрушки), сбрызгивают маслом (2 ст.л.). Запекают при 170-180°C около часа. В конце, по желанию, можно посыпать тёртым сыром, но вкус и без этого получается замечательный.

Следующие варианты кабачковых запеканок не оставят равнодушными любителей мясных и рыбных лакомств. Это очень вкусные и диетические блюда.

Самый диетический рецепт с куриным филе

Пару луковиц и 3 свежих помидора без кожицы мелко нарезают и тушат в растительном масле до мягкости. Добавляют куриное филе (400 г), измельчённое в комбайне или мясорубке, соль и специи по вкусу, 2-3 ст.л. воды; тушат до готовности мяса. 2-3 молодых кабачка, натёртых на крупной тёрке, припускают до мягкости в отдельной сковороде. В форму, чередуя слои, выкладывают припущенные кабачки и мясо-овощную смесь. Каждый слой посыпают тёртым твёрдым сыром (150 г) смешанным с панировочными сухарями (50 г). Верхний слой, также присыпанный сыром, должен быть кабачковым. Запекать 15-20 минут при 180°C. Если хочется меньше калорий, можно обойтись без сыра, а взять больше сухарей.

Запеканка из кабачков с красной рыбой

Запеканка с добавлением красной рыбы (форели или сёмги) украсит любой праздничный стол: блюдо роскошное и аппетитное, но при этом вполне диетическое. Готовить эту запеканку лучше за пару часов до застолья, и подавать в остывшем виде: так она не будет разваливаться, а легко нарежется аккуратными порциями. К блюду подают нежирную сметану или простой белый соус из молока, муки и сливочного масла. Кабачки (1 кг) и 4 крупных картофелины натирают на тёрке, дают стечь, сливают жидкость. Добавляют к ним 2-3 мелко нарезанные луковицы, отваренные до полуготовности брокколи и цветную капусту (по 300 г), взбитые с солью, специями и 1-2 ст.л. муки с разрыхлителем яйца (3 шт.) Всё перемешивают, выкладывают в форму. Сверху распределяют 300-400 г заранее нарезанных и поджаренных шампиньонов, укладывают несколько соцветий капусты и рулетики из рыбы (200 г). Запекают полчаса при 180°C, вынимают, поливают сливками (1/3 стакана), посыпают сыром (60-80 г), снова запекают до лёгкой золотистой корочки.

Проявление творчества в приготовлении запеканок из кабачков приветствуется. Можно добавлять крупы, хлопья и макароны, семечки и орехи, ветчину, бобовые, оливки, фрукты и сухофрукты, творог, кусочки хлеба и т.д. Попробуйте ввести в рацион разные запеканки из кабачков, и ваши домашние уже не смогут сказать, что правильное питание – дело скучное и неинтересное.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: запеканки из кабачков

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Диетическая запеканка из кабачков в духовке. Запеканки из кабачков

Которых освещены в отдельных выпусках, – ценная составляющая рационов здорового питания. Разнообразные запеканки на основе этого овоща могут дополнительно включать углеводные и белковые ингредиенты, расширяющие либо ограничивающие их диетическое применение.

Рассмотрим 3 рецепта приготовления запеканок из кабачков в духовке с фото, их использование в диетах и всевозможные дополнения к основным рецептам.

Рецепты кабачковых запеканок

Для запекания в духовке используют полный кабачковый ассортимент: молодые цуккини с тонкой мягкой кожурой, зрелые пестрые, зеленые и белые плоды, покрытые прочной твердой оболочкой. Затвердевшую кожицу обязательно удаляют, как и сердцевину с семенами. У совсем молодых плодов срезают только плодоножку. Мякоть кабачка для запеканки трут на крупной терке, тонко нарезают кружками либо длинными пластинами.

Основной овощ и яичную смесь часто дополняют , томатными и белыми соусами, в том числе, кетчупом и майонезом. В диетических меню уместны лишь молочные продукты, причем невысокой жирности.

Чтобы готовое блюдо покрылось аппетитной корочкой, используют тертый сыр. Для диет выбирают менее жирные сорта.

Нейтральный вкус кабачков прекрасно сочетается как с дополнительными составляющими запеканки, так и с разнообразными приправами:

В итоге рецепты можно разделить на три основных группы – кабачковые запеканки с минимальным набором ингредиентов, вегетарианские букеты, включающие разнообразные овощные дополнения и запеканки с мясным фаршем. Проиллюстрируем эти группы примерами, подходящими для диетического стола.

Первый рецепт – кабачковый минимум :

• 2 кабачка средних размеров;
• 4 столовых ложки нежирного натурального йогурта;
• 250 г твердого сыра;
• пучок свежей петрушки с укропом;
• сушеный базилик;
• морская соль и черный перец молотый.

Приготовление:

• Вымыть кабачки, освободить от плодоножки и, если они зрелые, также от кожуры и сердцевины с семенами. Мякоть крупно натереть, отжать избыточный сок, смешать с мелко порезанной зеленью.
• Яйца с йогуртом взбить, смешать с тертым сыром (половиной от общего количества), умеренно приправить солью, а также перцем и сушеным базиликом.
• Жаропрочную форму (металлическую, керамическую, стеклянную, силиконовую) смазать растительным маслом и разместить в ней половину смеси кабачков с зеленью. Полить яично-йогуртно-сырной смесью. Затем наслоить остальную часть кабачков, сверху высыпать оставшуюся половину тертого сыра.
• Запекать при 180 градусах до 60 минут, если форма керамическая, и до 40 минут, если форма силиконовая.

Второй рецепт – расширенный вегетарианский набор :

• 2 небольших кабачка;
• 3 помидора;
• 2 яйца;
• 1 сладкий перец;
• 3 дольки чеснока;
• 7 столовых ложек нежирной сметаны;
• 200 г твердого сыра;
• сушеные пряные травы – орегано, сельдерей, базилик;
• свежая зелень.
• соль.

Приготовление:

• Вымыть кабачки, освободить от плодоножек, очистить от оболочки, порезать тонкими кружочками.
• Точно так же, кружочками, порезать помидоры, а сладкий перец – соломкой. Сыр натереть, чеснок измельчить.
• Половину натертого сыра смешать со сметаной и слегка взбитыми яйцами, умеренно посолить, приправить сушеной зеленью и чесноком.
• Смазать растительным маслом жаростойкую форму, распределить слой кабачков, залить их яично-сметанно-сырной смесью, поверх разложить кружки помидоров и полоски перца, высыпать оставшийся тертый сыр.
• Запекать при 200 градусах от 30 до 40 минут. Приготовленное блюдо дополнить рубленой свежей зеленью.

Третий рецепт – отрада мясоедов :

• 3 некрупных молодых кабачка;
• 400 г куриного фарша;
• 3 помидора;
• 3 зубца чеснока;
• 150 г сметаны;
• 100 г твердого сыра;
• соль, черный молотый перец.

Приготовление:

• Вымытые кабачки, освобожденные от плодоножек, нарезать, как и помидоры, тонкими кружками.
• Фарш вымесить с перцем и умеренным количеством соли, сыр натереть.
• Смазать растительным маслом емкость для запекания, разложить в ней половину подготовленных кабачков, смешанных с чесноком. Поверх распределить фарш, затем оставшиеся кабачки. Смазать их сметаной, покрыть кружками помидоров, запекать полчаса при 200 градусах, затем посыпать натертым сыром и поместить в духовку еще на 10 минут.

Энергетическая насыщенность овощных запеканок – 80-90 килокалорий в 100 граммах, мясных – 100 килокалорий и выше.

Кабачковые запеканки на диетическом столе

Дополнительные ингредиенты

Помимо компонентов, приведенных в общем описании и примерных рецептах, в состав запеканок из кабачков включают:

• Прочие овощи – морковь, баклажаны, репчатый лук, капусту, не только кочанную, но также цветную, брюссельскую, бобы и фасоль, в том числе стручковую, картофель. При этом следует учитывать, что крахмалистые картофельные добавки значительно увеличивают общую калорийность.
• Фрукты и плоды – оливки черные и зеленые, кисло-сладкие яблоки.
• Грибы – шампиньоны и съедобные лесные.
• Сыр мягких и волокнистых сортов, а также творог. Для диет выбирают нежирные варианты.
• Муку и крахмал, а также сухари и кусочки белого хлеба. Такие ингредиенты существенно поднимают калорийность.
• Прочие специи – корицу, кардамон, особенно в составе кабачково-фруктовых запеканок.
• Крупы – рисовую, манную овсяные и злаковые хлопья. На диетическом столе уместнее всего хлопья из злаков и овса.
• Сухофрукты – чернослив, а также, с фруктовыми дополнениями, курагу, изюм (если нет ограничений по сахару).
• Семена и орехи – кунжут, тертые грецкие.

Как приготовить запеканку из кабачков в духовке – видео

В приведенном видеоматериале наглядно показано приготовление красивой диетической запеканки с кабачком, морковью и помидорами. Тонко порезанные ингредиенты скрепляет яично-сметанно-сырная заливка. В духовом шкафу, нагретом до 180 градусов, блюдо готовится полчаса.

Кабачковые запеканки, удачно сочетающие ограниченную калорийность с питательными, очищающими и общеукрепляющими свойствами, легко вписываются в диеты стройности и спортивные рационы.

С какими ингредиентами, на ваш взгляд, удачнее всего запекаются кабачки? Какие специи вы предпочитаете добавлять в кабачковую запеканку? Используете ли вы это блюдо для диетического питания? Делитесь своими кулинарными впечатлениями и практическим опытом с нами в комментариях!

Запеканка из кабачков в духовке — аппетитное блюдо, в основе которого диетические овощи. Кабачки на 90% состоят из воды, а их калорийность всего 22-24 ккал на 100 г. Несмотря на «водянистость», они обладают превосходным вкусом, что позволяет использовать их в ежедневном рационе не только с пользой, но и с удовольствием!

Секреты приготовления

• Молодые кабачки. Предпочтительнее использовать молодые овощи, та

Диетическая кабачковая запеканка с творогом для Стола №5

Nutrition facts: ,

Ингредиенты :

Творог обезжиренный

250 гр

Информация:

Тип блюда

основное блюдо

Время на приготовление блюда (мин.)

60

Способ приготовления:

Кабачки натираем на крупной тёрке.

Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, перемешиваем.

Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем, смешиваем с творожной массой.

Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.

Выкладываем тесто в форму, отправляем в духовку на 40-45 минут (при температуре 180 градусов).

«Всё о печени» предупреждает! Рецепт может содержать «запрещённые продукты», они добавляются для вкуса и в минимальных дозах. Эти ингредиенты опциональны, в период обострения болезни рекомендуем их исключить. Если продукт ограничен диетой, но присутствует в рецепте в большом количестве, разделите блюдо на несколько частей и съедайте по одной порции раз в день.

Певица Лариса Долина: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото

Оглавление

1. Рост, вес, возраст. Сколько лет Ларисе Долиной
2. Биография Ларисы Долиной
3. Личная жизнь Ларисы Долиной
4. Семья Ларисы Долиной
5. Дети Ларисы Долиной
6. Дочь Ларисы Долиной – Ангелина Долина
7. Бывший муж Ларисы Долиной – Анатолий Миончинский
8. Бывший муж Ларисы Долиной – Виктор Митязов
9. Муж Ларисы Долиной – Илья Спицын
10. Диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю или 12 кг-12 дней
11. Фото Ларисы Долиной до и после пластики
12. Инстаграм и Википедия Ларисы Долиной

Лариса Александровна Долина – женщина, которую знают все люди советского и современного периодов. Она известна, как певица, выступающая в стиле джаз.

Лариса Александровна – актриса и женщина, которая родилась в семье далекой от музыки и искусства, но смогла достичь вершины музыкального Олимпа. Пройдя через бедность и другие ужасные испытания, Долина смогла не сломаться, не озлобиться и стать известной во всем мире. Ради музыки девочка, девушка и женщина смогла изменить своим мечтам и стать самой талантливой и известной певицей.

[sc name=»biografiya-inside-1″]

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ларисе Долиной

Наверное, не осталось ни одного человека на земном шаре, который не знал бы какие у великой певицы рост, вес, возраст. Сколько лет Ларисе Долиной – тоже весьма популярный запрос в поисковых системах интернета.

Лариса Александровна появилась на свет в 1955 году, поэтому в сентябре прошлого года ей исполнился шестьдесят один год. По восточному гороскопу Долина относится к одаренной, творческой, неуверенной в своих силах Козе, которая весьма подвержена частым перепадам настроения.

Зодиакальный небесный круг подарил Ларисе романтичный, преданный, серьезный и ответственный знак Девы. Благодаря нему, известная джазовая певица обладает острым умом с аналитическим складом.

Рост Ларисы Долиной невелик и составляет метр шестьдесят девять сантиметров. Вес непостоянен, в настоящее время он существенно снизился благодаря новомодной диете и составил пятьдесят один килограмм.

Биография Ларисы Долиной

Биография Ларисы Долиной началась в 1955 году, когда маленькая девочка появилась на свет в далеком и солнечном Баку. При рождении малышка получила фамилию Кудельман.

Едва девочке исполнилось три года, ее семья перебралась в скромную одесскую коммуналку, которая казалась Адом после роскошного бакинского дома.

Лорочку решено было отдать в музыкальную школу, когда ей исполнилось шесть лет. Она играла не на фортепиано, как многие девочки ее возраста, а осваивала виолончель. В детстве малышка хотела стать певицей, музыкантом, переводчицей, поскольку любила изучать иностранные языки.

Стать певицей двенадцатилетняя девочка окончательно решила в оздоровительном лагере, где выступала в составе ВИА «Магелланы». Она танцевала в различных коллективах, пела в ресторанах. Еще в школе стала солисткой ВИА «Волна», поэтому получала среднее образование экстерном.

В 1973 поет в гостиничном ресторане «Черное море», как певица, становится очень популярной в Одессе и за ее границами. Пойдя наперекор родителям, девушка уезжает в Армению, где входит в состав ВИА «Армина». Жилось ей очень трудно и голодно, но Долина все вытерпела и стала выступать в Государственном эстрадном театре данной страны.

Потом была в составе Государственного эстрадного театра Азербайджана, «Современника», с которыми гастролировала по всему СССР. В 1979 стала лауреатом таллиннского конкурса эстрадной песни, а в 1981 – занимает первое место в Чехословакии. Кстати, популярную песню «Три белых коня» в кинофильме «Чародеи» исполнила именно Лариса Долина.

В 1983 Долина дебютировала в кинокартине «Мы из джаза». Женщина снималась в таких работах, как «Золушка», «С Новым годом! С новым счастьем!», «Новейшие приключения Буратино».

[sc name=»biografiya-inside-2″]

Она исполнила песни за главных героинь, например, в фильмах «Обыкновенное чудо», «Принцесса цирка», «Любовь-морковь». С 1977 и по 2010 годы Долина озвучивает героев мультипликационных фильмов.

Лариса училась на эстрадном отделении гнесинки, но не окончила его, поскольку не имела московской прописки.  С 1985 ставит шоу-программы самостоятельно и гастролирует с ними по СССР, поражая коллег невероятной работоспособностью и трудолюбием.

В девяностые годы Долина двадцать лет выступает на сцене, становится заслуженной артисткой, выступает в государственных концертных залах России. С 2002 появляется на сцене с хитами в стиле джаз, участвует в различных шоу и сидит в жюри разнообразных проектов, в том числе, в КВН.

В 2003 стала членом партии «Единая Россия», а уже в 2015 выступала с Путиным на Красной площади в годовщину воссоединения Крыма с Россией.

Личная жизнь Ларисы Долиной

Личная жизнь Ларисы Долиной всегда была бурной и красивой. Женщину всегда замечали мужчины, даже когда вместо красивых нарядов, она была одета в бедную одежду.

Она любила влюблять в себя мужчин на спор. Первым мужчиной и большой любовью Ларисы стал саксофонист Марк, который вместе братом-близнецом барабанщиком Додиком выступал Одесском ресторане. Долина гордо уходила первой, за всю жизнь ее никогда не бросали мужчины.

Потом у Ларисы был роман с неким Григорием, однако, пара рассталась довольно быстро. Мужчина женился и перебрался в Америку, хотя поддерживает с Долиной дружеские отношения.

Женщина сталкивалась и с ненормальным вниманием мужчин к ее персоне. Например, ей долгое время названивал молодой человек, который говорил, что хочет переспать с ней. Долина посмеялась над ним, и парень стал угрожать ей насилием. Лариса Александровна обратилась в милицию, маньяка поймали быстро. Им оказался совсем юный парнишка, который фанател от творчества Долиной и влюбился в нее по уши.

Семья Ларисы Долиной

Семья Ларисы Долиной была далеко не творческой. Ее родовая фамилия Кудельман, а Долина – девичья фамилия мамы.

Отец Ларисы – Александр Маркович – был профессиональным строителем и стекольщиком, долгое время жил в Баку и работал на стройках.

[sc name=»biografiya-inside-3″]

Мать Долиной – Галина Израилевна – уроженка Одессы, которая всю жизнь проработала машинисткой.

Родители Ларисы умерли и похоронены на еврейском кладбище города Одессы. Известная исполнительница взяла вместо ненавистной фамилии Кудельман псевдоним Долина, согласно девичьей фамилии матери.

Мало кто знает, но известная актриса, режиссер, ведущая и певица Ирина Апексимова – это троюродная сестра Ларисы Долиной.

Дети Ларисы Долиной

Дети Ларисы Долиной имеются, но в малом количестве. У нее есть любимая доченька от первого брака. Девочка с рождения носила фамилию мамы, поскольку ее отец сказал, что это поможет в будущей музыкальной карьере.

Девушка – бунтарка по натуре, она общается с родственника по линии отца, однако, самого папу не хочет даже видеть. Дочка была ребенком долгожданным и очень желанным. Она очень тяжело далась матери, поскольку Долина несколько раз лежала на сохранении.

Дочка подарила Долиной маленькую внучку Сашеньку, которой недавно исполнилось пять лет. Отец  Сашеньки неизвестен, однако, фанаты предполагают, что им может быть хореограф Егор Дружинин.

Дочь Ларисы Долиной – Ангелина Долина

Дочь Ларисы Долиной – Ангелина Долина родилась в первом браке с Анатолием Миончинским в 1983.

Лина обучалась в средней и музыкальной школах. Девочка была очень трудной, после развода родителей ее воспитывали бабушка и дедушка со стороны мамы. В подростковый период Лина перестала слушаться и понимать пожилых людей и доставляла им море проблем.

Девушка училась в школе Великобритании, потом окончила МГУ, став специалистом по международному праву. Она увлеклась экономикой и даже подумывала о том, чтобы получить второе высшее образование.

Ангелина Долина отличалась своенравным и бунтарским характером, она не желает встречаться с родным отцом даже по телефону. Она часто выпивала, курила и шаталась по ночным клубам, пока не стала мамой крошечной Сашеньки, что изменило ее жизнь раз и навсегда.

Ангелина являлась руководителем двух строительных фирм столицы, которые проработали недолго и закрылись из-за финансового кризиса.

[sc name=»biografiya-inside-4″]

Бывший муж Ларисы Долиной – Анатолий Миончинский

Первый муж Ларисы Долиной – Анатолий Миончинский – появился в жизни певицы в 1979 году. Он был партнером Ларисы по вокально-инструментальному ансамблю, вторым дирижером «Современника». Парень настойчиво ухаживал за девушкой целый год, он покорил сердце Лоры галантностью, хорошими манерами, эрудированностью и чистыми помыслами.

Девушка сдалась, и молодые люди сыграли роскошную свадьбу в родной Одессе. После свадьбы Лариса переехала к Анатолию в Ленинград.

Брак просуществовал семь лет и распался. Причиной этого были постоянные пьянки, ревность и возникающие на этой почве скандалы. Долина, однако, мужа ни в чем не обвиняет, утверждая, что они просто не сошлись характерами и не вынесли бытовых проблем.

Бывший муж Ларисы Долиной – Виктор Митязов

Бывший муж Ларисы Долиной – Виктор Митязов – бас-гитарист джазового ансамбля Долиной. Парень ухаживал красиво и настойчиво, буквально осыпал Лору розами и комплиментами. Пара вступила в законный брак в 1987.

Виктор стал продюсером вокально-инструментального ансамбля своей любимой женщины. Квартиры у пары не было, супруги жили в гостинице, но платить за номер скоро не смогли. В девяностые спонсоры помогли приобрести Ларисе Долиной собственную квартиру.

Виктор окружил Долину вниманием и любовью, заменил ее дочери родного отца. Ради любимого Лариса взялась за свое здоровье, похудела и стала привлекать внимание окружающих ее мужчин.

[sc name=»biografiya-inside-5″]

Похорошевшая певица стала объектом ухаживаний нового бас-гитариста ВИА. Из-за этого преступного романа распался брак Долиной и Митязова.

Муж Ларисы Долиной – Илья Спицын

Муж Ларисы Долиной – Илья Спицын появился в ее жизни, когда женщина еще была в браке. Несвободным был и сам парень, у него рос годовалый сынок. Илья ушел из семьи и долго кочевал по квартирам друзей, вскоре на этот шаг решилась и Лариса. Парень похож на господина из девятнадцатого века, он интеллигентный, галантный и красноречивый.

В 1998 году была сыграна свадьба, чему Долина была несказанно рада. Лариса и Илья счастливы в браке более десяти лет, они идеально подходят друг другу и почти никогда не ссорятся. Кстати, муж моложе Долиной на тринадцать лет, но браку это не мешает.

Без Ильи Спицына не обходится ни одно шоу Ларисы Долиной. Он отвечает за декорации, звук, свет, монтаж и запись компакт-дисков. Парень знает, как утешить свою жену, задобрить ее может только ласка или забавные фигурки из хрусталя.

Диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю или 12 кг-12 дней

Диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю или 12 кг-12 дней (отзывы показывают) стала популярной в последнее время в нашей стране. Ее особенностями интересуются многие девушки и женщины, которые следят за тем, как сильно похудела Долина за короткий промежуток времени.

[sc name=»biografiya-inside-6″]

Диета Ларисы Долиной 7 кг за неделю состоит в том, что питание происходит дробными порциями. Вся еда за день делится на шесть порций, которые нужно употребить в пищу до шести часов вечера.

Каждый день недели нужно принимать в пищу один продукт, например, в понедельник – пять картофелин, во вторник – двести грамм сметаны, в четверг – полкилограмма филе курицы, освобожденного от кожи. Один день в неделю нужно пить только полтора литра очищенной воды.

Диета Ларисы Долиной 12 кг-12 дней состоит из тех же принципов. К ним добавляется то, что перед каждым приемом пищи нужно выпить четверть стакана отвара целебных трав. Нужно исключить из своего рациона соль, сладкие напитки с газом, сахар, любые приправы и пищевые добавки, черный чай и кофе.

Перед тем, как начать диету, стоит обязательно очистить кишечник при помощи клизмы. Необходимо соблюдать строгую диету в первую неделю.

Все люди, которые худели при помощи диеты Ларисы Долиной, оставляют на многочисленных сайтах в интернете восторженные отзывы.

Диета Ларисы Долиной на кефире должна длиться не менее двух недель. Ее не стоит раскладывать на отдельные этапы, поэтому меню составлять очень удобно.

В день необходимо употреблять литр воды, а также, пол литра кефира или нежирного и несладкого йогурта. В понедельник рекомендуется употреблять триста грамм любых сухофруктов, которые размачиваются в теплой воде. Во вторник применяют в пищу десяток картофелин, в среду – яблоки зеленого цвета, в пятницу – килограмм нежирного творога.

[sc name=»biografiya-inside-7″]

Долина утверждает, что диета очень действенная, но выходить из нее нужно очень постепенно, чтобы не набрать вес стремительно. Лариса прилагает к диете рецепты питательных блюд.

Фото Ларисы Долиной до и после пластики

Фото Ларисы Долиной до и после пластики с недавних пор стали появляться в интернете. Поклонники певицы сразу же указали на то, что она изменилась не в лучшую сторону. Пластическая операция до неузнаваемости изменила черты лица женщины так, что ее просто нельзя было узнать.

Сделав подтяжку кожи лица и уколы ботокса, Долина потеряла свою индивидуальность, хотя и значительно помолодела.

Голая Лариса Долина часто мелькает на фотографиях в социальных сетях и различных сайтах. Большинство из них, конечно же, фотошоп чистой воды, поскольку известная певица ни в молодости, ни в настоящее время не выставляла свои прелести на всеобщее обозрение. Кстати, Долина несколько раз судилась с представителями желтой прессы, которые не постеснялись выставить сфабрикованные фотоснимки.

Инстаграм и Википедия Ларисы Долиной

Инстаграм и Википедия Ларисы Долиной официальны. На странице Долиной в Википедии можно отыскать только достоверные и проверенные специалистами факты из личной, семейной и творческой жизни певицы. Каждое новое событие своевременно проверяется и добавляется в Википедию.

Страница в Инстаграм у Долиной появилась сравнительно недавно в 2015. К этому шагу привело то, что от имени певицы создавались фейковые страницы, пестрившие недостоверными фактами и комментариями.

На официальной странице Ларисы в Инстаграм постоянно появляются новые фотографии и видео, на которых она запечатлена в кругу семьи, поклонников, на творческих вечерах и концертах.

биография, личная жизнь, возраст певицы

Всенародно любимая артистка, великолепная певица Лариса Долина появилась на свет в прекрасном солнечном городе Баку. Дата рождения исполнительницы – 10 сентября 1955 года.

Она росла в очень дружной семье. Родители девочки имели скромные доходы, у них не было возможности часто баловать свою дочь, но при любой возможности они всегда старались чем-нибудь ее порадовать.

Лариса с детства любила музыку, и однажды, вернувшись из пионерского лагеря и войдя в свою комнату, увидела подарок от родителей на день рождения. Ее счастью не было предела, ведь это было фортепиано черного цвета, о котором она давно мечтала.

Настоящая фамилия Ларисы – Кудельман. Ее папа, Александр Кудельман, был стекольщиком, а мама, Галина Кудельман (ее девичья фамилия – Долина), работала машинисткой. Троюродной сестрой Ларисы является талантливая актриса Ирина Апексимова.

Детство

Биография Ларисы Долиной заслуживает особого внимания. Ее жизнь складывалась очень интересно. Когда девочке было три года, семья Кудельман переехала из Баку в Одессу, родной город папы.

Долгое время Лариса вместе с родителями жила в коммунальной квартире, практически в подвале, в ужасных условиях. В этот период девочка серьезно заболела коклюшем, последствием которого стал хронический бронхит, до сих пор осложняющий жизнь певице.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Любое переохлаждение и простуда приводят к кашлю, который долгое время не проходит. Для певицы это особенно серьезная проблема. Но, несмотря ни на что, Лариса великолепно владеет своим голосом, проблемы с бронхами не стали серьезным препятствием на ее пути к музыкальному олимпу.

Рекомендуем: Людмила Гурченко: карьера и творчество

Певица Лариса Долина, биография и жизнь которой представлены в этой статье, с теплом вспоминает свой дом в Баку с прекрасным садиком, в котором росли красивые цветы, гранаты и инжир. С особой нежностью певица вспоминает свою собаку, овчарку по кличке Рекс. Одесса является для звезды второй родиной. Этот город дал ей много жизненной энергии, здесь она начала путь к своей мечте.

В детстве Лариса очень хотела стать переводчицей и усиленно учила английский язык. На протяжении трех лет будущая певица ходила на курсы практически без выходных. Но вскоре будущая звезда поняла, что ее призвание – музыка. Девочка загорелась желанием петь.

В первый раз Долина вышла на сцену, когда ей было двенадцать лет. Это произошло в пионерском лагере. Ее талант заметил руководитель ансамбля «Магеллан» и предложил Ларисе сделать совместный номер – спеть дуэтом. Это выступление и определило направление ее будущей карьеры.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Личная жизнь

Личная жизнь Ларисы Долиной не всегда складывалась гладко и безоблачно. Ее первым мужем был Анатолий Миончинский, талантливый дирижер. Лариса и Анатолий сыграли свадьбу в 1980 году. Вскоре у них родилась прекрасная дочка по имени Ангелина.

Дочь Ларисы Долиной и Анатолия Миончинского росла в любви и благополучии, ни в чем не нуждалась, мама и папа души не чаяли в своем чаде. Однако через некоторое время супруги перестали понимать друг друга. Муж Ларисы Долиной ревновал певицу, пытался ограничивать ее свободу и давить на нее. Долина не стала с этим мириться и развелась с мужем.

Рекомендуем: Ирина Аллегрова: биография певицы

После развода Долина Лариса Александровна долгое время не хотела ни с кем официально связывать свою жизнь. Какое-то время у певицы был гражданский брак с бас-гитаристом Виктором Митязовым. Но встреча с Ильей Спицыным изменила всю жизнь артистки, и ее отношение к браку изменилось. Лариса вновь захотела создать семью, основанную на любви, верности и взаимопонимании. Личная жизнь звезды наладилась.

Спицын моложе Ларисы на тринадцать лет, но разница в возрасте совершенно не была помехой для влюбленных. Долгое время Лариса Долина и Илья Спицын выглядели влюбленными и счастливыми, их называли идеальной парой. В последнее время они редко появляются на публике вместе, но это совсем не значит, что в их отношениях что-то не так.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Внучка Ларисы Долиной, Александра, как и ее бабушка, с детства увлекалась музыкой, особенно ей нравилось петь. Когда Сашенька была совсем маленькой, Долина уже определила, что это будущая звезда. Настоящим счастьем и смыслом жизни Ларисы Долиной являются ее дети – дочь Ангелина и внучка Александра.

Певица всегда считалась женщиной с пышными формами. Она была склонна к полноте и постоянно боролась с лишним весом. Последние новости сообщают о том, что звезда сумела похудеть на целых двадцать шесть килограммов. Сейчас Лариса выглядит потрясающе, она миниатюрна и изящна.

Творчество

Когда Долина была еще школьницей, она начала исполнять песни в ресторанах. Днем девочка ходила в школу, а вечером работала. Когда Лариса училась в девятом классе, она прошла отборочный конкурс в ансамбль под названием «Волна». Чтобы работать, девушке пришлось закончить школу заочно.

Став известной в своем городе, Лариса получила заманчивое предложение из Армении – работать в ансамбле «Армина». Родители девушки не одобряли этого и запретили ей уезжать. Но запрет ее не остановил, и Долина поехала в Ереван, где жила и работала на протяжении четырех лет. Это время в жизни певицы было насыщено событиями. Она видела много хорошего, но также столкнулась и с множеством трудностей.

Рекомендуем: Биография Надежды Бабкиной

Через какое-то время Лариса была приглашена в ансамбль под руководством Константина Орбеляна. Здесь артистке приходилось очень нелегко, так как Орбелян запрещал ей петь то, что желала исполнять она сама. Она не захотела подчиниться, и руководитель не взял ее на гастроли группы за границу. Ларису не устраивали такие условия, поэтому ей пришлось покинуть ансамбль и вернуться домой.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В 1976 году Долина была уже известной исполнительницей в России. Также она проработала несколько лет в Азербайджане, после чего стала петь в сочинском ресторане «Хрустальный». Отсюда и началась ее настоящая сольная карьера. Приняв участие в конкурсе исполнителей народных песен, певица заняла второе место.

На конкурсе ее заметил известный музыкант Анатолий Кролл, который предложил ей выступать в своем джаз-оркестре «Современник». С Кроллом Лариса сотрудничала пять лет и все это время исполняла джаз. В 1979 году она получила специальный приз на конкурсе эстрадной песни в Таллине, а в 1981 году – гран-при песенного фестиваля в Чехословакии.

Самыми популярными песнями исполнительницы являются:

• «Погода в доме».
• «Хочу быть любимой».
• «Половинка».
• «Ищу тебя».
• «Незнакомые».
• «До свидания!»

У певицы есть киноработы. Первым фильмом, в котором снялась звезда, была картина «Мы из джаза» режиссера Карена Шахназарова. В этом фильме Долина исполнила роль чернокожей певицы Клементины. После этого артистка сыграла еще несколько ролей. Ее достижением в области симфонической музыки является исполнение одной из главных ролей в кантате Шнитке «История Доктора Фауста».

С 1995 году Долина выступила на сцене знаменитого концертного зала «Россия», где представила программу «Погода в доме», посвященную своему юбилею. В 2002 году Лариса захотела вернуться к своему прежнему репертуару и вновь петь любимый джаз. Когда в 2005 году певица отмечала свой очередной юбилей, она представила публике свою новую программу, в которой исполнила композиции в самых разных стилях.

Лариса Долина является одной из самых известных и любимых российских артисток, ее песни слушают миллионы людей. Популярности певица достигла благодаря своему таланту, целеустремленности и силе воле. В ее творческом багаже огромное количество записанных дисков, содержащих всеми любимые композиции. Пройдя достаточно сложный путь, певица сумела стать одной из самых ярких звезд российского шоу-бизнеса. Автор: Ирина Полесова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

певица рассталась с молодым мужем

Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

Хит «Погода в доме» родился после ссоры

Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

«Разошлись, но скрывают»

— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

— Но Илья остается ее директором!

— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

— Они оформили со Спицыным развод?

— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

Дочь носила записки от возлюбленного

— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

— Ангелина была за вас во время маминого романа?

— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

Держал под прицелом ружья

В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

— Но вы держали ее под прицелом…

— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

— Пути Господни неисповедимы.

— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

певица рассталась с молодым мужем

Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

Хит «Погода в доме» родился после ссоры

Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

«Разошлись, но скрывают»

— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

— Но Илья остается ее директором!

— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

— Они оформили со Спицыным развод?

— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

Дочь носила записки от возлюбленного

— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

— Ангелина была за вас во время маминого романа?

— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

Держал под прицелом ружья

В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

— Но вы держали ее под прицелом…

— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

— Пути Господни неисповедимы.

— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

певица рассталась с молодым мужем

Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

Хит «Погода в доме» родился после ссоры

Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

«Разошлись, но скрывают»

— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

— Но Илья остается ее директором!

— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

— Они оформили со Спицыным развод?

— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

Дочь носила записки от возлюбленного

— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

— Ангелина была за вас во время маминого романа?

— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

Держал под прицелом ружья

В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

— Но вы держали ее под прицелом…

— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

— Пути Господни неисповедимы.

— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

певица рассталась с молодым мужем

Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

Хит «Погода в доме» родился после ссоры

Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

«Разошлись, но скрывают»

— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

— Но Илья остается ее директором!

— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

— Они оформили со Спицыным развод?

— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

Дочь носила записки от возлюбленного

— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

— Ангелина была за вас во время маминого романа?

— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

Держал под прицелом ружья

В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

— Но вы держали ее под прицелом…

— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

— Пути Господни неисповедимы.

— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

певица рассталась с молодым мужем

Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

Хит «Погода в доме» родился после ссоры

Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

— Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

«Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

«Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

«Разошлись, но скрывают»

— Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

— Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

— Но Илья остается ее директором!

— А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

— Они оформили со Спицыным развод?

— Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

— Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

Дочь носила записки от возлюбленного

— Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

— Ангелина была за вас во время маминого романа?

— Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

Держал под прицелом ружья

В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

— Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

— Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

— Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

— Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

— Но вы держали ее под прицелом…

— Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

— Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

— Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

— Пути Господни неисповедимы.

— Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

— Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

— Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

— Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

— Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

— Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

— Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

— Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

— Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

— Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

все, что вы должны знать

 Сывороточный протеин относится к наиболее распространенным и доступным биологически активным добавкам для спортсменов. Может показаться, что  сывороточный белок использовали уже давно, но, на самом деле, не так давно сыворотку считали ненужным материалом при производстве сыра. Это то, о чем наша статья, история сыворотки от ее открытия до настоящего времени. В этой статье вы узнаете все о том, как производится сывороточный белок, из чего он состоит и какие процессы ему необходимо пройти, прежде чем он станет протеиновым порошком. Приготовьтесь ко множеству интересных фактов, которые вас удивят.

Что такое сыворотка?

Сыворотка (whey) и казеин являются двумя популярными протеиновыми порошками, полученными из молока. Специальные ферменты добавляются в молоко для разделения творога и жидкой сыворотки. Таким образом, из 10 литров молока получается около 1 кг сыра, а оставшаяся жидкость — сыворотка. В общем, сыворотка содержится в любом молоке. Интересно, что сыворотка может быть получена из молока любого млекопитающего, у которого молоко производится молочной железой. Даже в грудном молоке есть сыворотка. [1] [2]

Раньше сыворотку считали отходами производства сыра, и ее выливали в реки или использовали в качестве корма для животных. Однако, со временем Закон об утилизации отходов изменился, и производители молочной продукции стали искать возможности использования сыворотки. Вскоре они обнаружили, что эти «отходы» на самом деле очень важны. [2]

Состав сыворотки

Что делает сыворотку такой исключительной? Во-первых, ее относительно легко получить, и в то же время она богата как по питательности, так и по биологическому составу. Она состоит из значительного аминокислотного профиля, а также нескольких функциональных компонентов, поддерживающих иммунную систему. В таблице ниже вы найдете все вещества состава сыворотки и их процентное содержание. [1] [2]

Рассмотрим важность каждого компонента. [1] [5] [8]

• Бета-лактоглобулин — около 25% его состава это аминокислоты BCAA, особенно лейцин. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA способствуют синтезу белка, росту мышц и их регенерации.
• Альфа-лактальбумин — содержит около 6% аминокислоты триптофан, которая является основой для образования серотонина, так называемого гормона счастья. В то же время альфа-лактальбумин богат лизином, лейцином, тионином и цистеином. Он обладает способностью связывать минералы, такие как кальций и цинк, и положительно влияет на их усвоение.
• Иммуноглобулины — сыворотка содержит 4 типа иммуноглобулинов, а именно IgG, IgA, IgM и IgE, которые содержат антиоксиданты и значительно улучшают работу иммунной системы.
• Гликомакропептиды — выделяются в процессе производства сыра из перевариваемого казеина. Богаты незаменимыми аминокислотами, которые способствуют усвоению минералов.
• Бычий сывороточный альбумин имеет разнообразный аминокислотный профиль и способствует сжиганию жира.
• Лактоферрин запускает производство противовоспалительных веществ, которые защищают организм от развития гепатита.
• Лактопероксидаза важна своими антимикробными свойствами.

Свойства сыворотки и сывороточного белка

Основным преимуществом сывороточного белка является то, что он помогает восполнить запасы белка и аминокислот BCAA, которые являются ключевыми для ваших целей в фитнесе. В то же время белок молочной сыворотки является сложным источником белка, это означает, что он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать сам и может получать только из пищи. Все, что вам нужно, это одна порция сывороточного протеина, и вы обогатите свой организм всеми 9 незаменимыми аминокислотами одновременно.

Сыворотка является особенно богатым источником BCAA — аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают наращивать и поддерживать мышечную массу и могут служить источником энергии для длительных или интенсивных тренировок. Узнайте больше о преимуществах BCAA здесь. Кроме того, сывороточный белок может повысить производительность и силу и помогает снизить вес. [11] [12] [13]

Сыворотка также имеет много преимуществ для здоровья человека. Многие исследования подтверждают, что сыворотка может потенциально снизить риск развития рака, укрепить иммунитет, уменьшить воспаления, улучшить работу печени у тех, кто страдает от любой формы гепатита. Сывороточный протеин также снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет у пациентов с ВИЧ, а также помогает предотвратить диабет 2 типа. Кроме того, он повышает уровень глутатиона, основного антиоксиданта в клетках. [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21]

Виды сывороточного протеина

Из сыворотки производятся три виды белка, а именно сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. Каждый из них содержит различный процент белка, углеводов, жиров и лактозы, который зависит от переработки сыворотки. Однако важно знать об основных различиях между разными видами протеинов, которые будут объяснены ниже.

1. Сывороточный концентрат

Сывороточный концентрат — наименее обработанный вид сыворотки, содержащий 70-80% белка. В состав также входит лактоза, жир и углеводы. Данный вид сыворотки производится процессом фильтрации и имеет самый лучший вкус среди сывороточных протеинов. Сывороточный концентрат является основным видом белка и поэтому подходит для спортсменов и тех, кто ищет источник протеина по доступной цене. Его можно использовать в качестве пищевой добавки до или после работы или в качестве белковой закуски между приемами пищи. [9] [10]

2. Сывороточный изолят

Сывороточный изолят содержит 90-95% белка и только минимальный процент или вообще не содержит лактозу. Он получен в процессе микрофильтрации и превосходит сывороточный концентрат, потому что он быстро всасывается. Идеально подходит для людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты и пытаются снизить вес. В нем небольшой процент углеводов и сахара. Это идеальная пищевая добавка перед работой или после работы из-за быстрого впитывания и хорошей усвояемости. [9] [10]

3. Сывороточный гидролизат

Сывороточный гидролизат является самым дорогим, но также и самым лучшим видом сывороточного белка. Он обеспечивает быстрое всасывание пептидов, которые обладают анаболическим эффектом. Производится из изолята сыворотки гидролизом, который является ферментом, расщепляющим сывороточный белок на низкомолекулярные пептиды. Он имеет содержание белка около 90%, а лактозы и жира менее 1%. Это идеальная протеиновая добавка до и после тренировки. [9] [10]

Чтобы узнать больше о видах сывороточного протеина, о том, как его принимать и как правильно выбрать протеин, прочитайте нашу статью Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?

История сыворотки

Как вы уже знаете, сыворотка долгое время считалась ненужным материалом, и только позже выявилось что это ценная жидкость. Ценна своими свойствами и пользой как для здоровья, так и для спортивных результатов. Давайте посмотрим, где она был обнаружен и что предшествовало производству сывороточного протеина. Вас может удивить тот факт, что в прошлом были сывороточные ванны, и Гиппократ рекомендовал сыворотку как лекарство. Но давайте начнем с маленьких шагов.

1. Первое запись о сыворотке

Вы можете подумать, что сыворотка была обнаружена в наши дни, но это не так. Первой записи о сыворотке около 8000 лет. В то время развивалось искусство изготовления сыра. Самое старое описание производства сыра датируется 5500 г. н.э. в польском городе Куява. [2]

Следующая запись о сыворотке была 3000 лет назад, когда пастухи использовали желудок теленка для хранения и транспортировки молока. Однако, к их удивлению, молоко коагулировалось в сыворотку и сыр. Позже некоторые исследователи выяснили, что этот процесс является результатом действия фермента, известного как химозин, который находится в желудке теленка и действует как осаждающий агент. [2]

2. Сыворотка как лекарство

Гиппократ, отец медицины, понял, что сыворотка имеет ряд преимуществ для здоровья, и поэтому начал назначать его своим пациентам для укрепления их иммунитета. Фактически, Гиппократ был первым врачом, который посоветовал людям изменить свой образ жизни, включая изменение привычек питания и увеличение физической активности, в качестве средства лечения заболевания. [2]

3. Коктейль и сывороточная ванна

В 17 веке в Англии сыворотку подавали как коктейль. В то время люди посещали кафе, где они могли насладиться своим любимым напитком из сыворотки. Английский моряк Сэмюэль Пепис писал в своем дневнике, что посетил такое заведение в Лондоне, где подавали такие продукты, как сывороточное масло, сывороточную кашу, сывороточный напиток с травами или сывороточный отвар. [2]

В 17, 18 и 19 веках сыворотка становится все более популярной. Люди даже начали искать и посещать сывороточные купальни. Интересным фактом является то, что использование сыворотки в лечебных целях продолжалось до Второй мировой войны. Отчеты показывают, что сывороточные дома и курорты процветали по всей Центральной Европе, включая такие страны, как Австрия, Германия, Италия и Швейцария. [2] [3]

4. Научные исследования сыворотки

До конца 19 века молочный белок классифицировался только как сыворотка. В то время сыворотку считали гомеопатическим или ненужным материалом при производстве сыра. Исследователи постепенно раскрыли части его состава. Сначала они определили лактальбумин. Между 1890 и 1930 годами они также обнаружили лактоглобулин, лактоферрин, лактопероксидазу и ряд иммуноглобулинов, которые можно найти в сыворотке. Это был переломный момент  эры сыворотки. Исследователи обнаружили, что сыворотка богата полезными веществами, благодаря чему сыворотка стала популярной. [2] [4]

5. Первые сывороточные протеиновые порошки

Повышенная осведомленность о веществах, обнаруженных в сыворотке, также привела к внедрению различных производственных процессов для выделения отдельных компонентов сыворотки. Ранние попытки концентрирования и сушки молочной сыворотки имели место в 20 веке. [2]

Значительное событие датируется 1933 годом, когда сыворотка была высушена выпариванием. В 1937 году был использован метод распылительной сушки. Это метод получения порошка из жидкости путем подачи горячего газа. Однако оба эти метода все еще включали использование тепла, которое удаляло много полезных веществ из сыворотки. Порошок сывороточного белка в то время не напоминал протеиновый порошок, который мы используем и любим сегодня. [2]

Тем не менее, еще в 1952 году Боб Хоффман представил один из первых порошкообразных протеинов на американский рынок для спортсменов. Назвал его Hi-Proteen и продавал его как протеиновый порошок, который способствует росту и наращиванию мышц. Были представлены 4 вкуса: ваниль, шоколад, кокос и грецкий орех. Его цена была высокой, он стоил 4 доллара, что соответствует сегодняшним 35 евро, но все же привлек внимание бодибилдеров и спортсменов. Однако Hi-Proteen не был принят публикой из-за его плохого вкуса и симптомов метеоризма, которые он вызывал. [2]

6. Фильтрация сывороточного белка

В 1970 году была открыта мембранная фильтрация, метод переработки сыворотки, который используется до сих пор. Тем временем сыворотка продавалась в виде желто-коричневого нерастворимого порошка, который нужно было смешивать с помощью блендера. Открытие фильтрации полностью изменило пищевую промышленность и производство порошков сывороточного белка. Протеины все еще производятся с помощью различных форм мембранной фильтрации, которые включают [1] [2]:

• ультрафильтрация
• микрофильтрация
• электродиализ
• нанофильтрация
• обратный осмос

Как это работает? После фильтрации полученный раствор сушат распылением, получая порошок с влажностью <5%. Основные различия между отдельными методами фильтрации заключаются в составе конечного продукта и, следовательно, процентном содержании белка, лактозы, углеводов и жира. На основе метода обработки можно выделить отдельные виды сывороточного протеина. Однако, как правило, более высокое содержание белка приводит к более дорогому белковому порошку. [2]

Сегодня ультрафильтрация и микрофильтрация являются одними из наиболее широко используемых методов обработки сыворотки. Процесс фильтрации не требует использования тепла, а это значит, что в сыворотке остаются важные иммунные вещества. [2]

Однако мембранная фильтрации не является последним методом. Ученые хотели получить сыворотку с повышенным процентным содержанием белка, поэтому в начале 1970-х годов появилась другая форма переработки сыворотки — ионообменная технология. Позже был выведен метод микрофильтрации с поперечным потоком холодного отжима, что позволяет получать сывороточный изолят с содержанием белка до 90%. [2] Обе формы также используются сегодня для производства сывороточного протеина.

7. Растущая популярность протеинового порошка

В 1980-х годах популярность сывороточного порошка росла, но его использовали только люди, принадлежащие к сообществу бодибилдеров. Они потребляли сыворотку, чтобы набрать мышечную массу. Революция белковых добавок произошла в 1990-х годах. Именно в это время ученым удалось обнаружить много полезных свойств сывороточного белка, и поэтому более широкая группа людей, которые придерживались здорового образа жизни, начали использовать его.

В течение первых нескольких лет 2000-х годов производители сосредоточились на улучшении вкуса, текстуры и смешиваемости сывороточного протеина. Сывороточный протеин стал намного лучше и «чище». Постепенно появились производители известных брендов протеинов, некоторые из которых работают и сегодня.

В настоящее время сывороточный протеин используют не только спортсмены, но и все, от футболистов до матерей, бабушек и дедушек или молодых людей. Сывороточный протеин стал продуктом образа жизни, который имеет много преимуществ для здоровья и подходит не только для спортсменов.

Откуда берется сыворотка?

Для производства сыворотки необходимо разводить коров, и поэтому сыворотка импортируется из стран, где условия содержания скота являются подходящими. В настоящее время в первую десятку поставщиков сыворотки входят такие страны, как США, Франция, Нидерланды, Германия, Новая Зеландия, Ирландия, Польша, Дания и Австрия. Это означает, что сыворотка в вашем протеине, вероятно, происходит из одной из этих стран. [7]

Производство сывороточного протеина в наши дни

Вас интересует процесс производства протеиновых порошков в нашем интернет-магазине? Мы расскажем вам, как это работает на самом деле. 

Коровье молоко с ферм транспортируется в компании по производству сыра. Там сыворотка отделяется от сыра и поступает на заводы по переработке сыворотки, где она проходит фильтрацию. Полученный продукт после фильтрации представляет собой сывороточный протеин WPC 80. После процесса микрофильтрации он становится сывороточным изолятом. В производстве гидролизата молочной сыворотки также используется процесс гидролиза, когда пищеварительные ферменты добавляются к протеину для лучшего и более быстрого усвоения.

Сывороточный протеин затем сушат и хранят в больших пакетах в виде порошка. Затем добавляют ароматизаторы для вкуса или смешивают определенные виды сывороточного протеина и добавляют другие активные ингредиенты, в зависимости от многокомпонентной белковой композиции. После этого сывороточный протеин помещают в банки и отправляют на предприятия, где продают пищевые добавки для спортсменов. Последний шаг в этом процессе — доставка протеина к вам домой или в спортзал, который вы посещаете. [6]

Какой Ваш любимый протеиновый порошок? Расскажите нам о своем опыте использования сывороточных протеиновых порошков. Мы надеемся, что вы узнали все, что хотели знать о сыворотке. Если вам понравилась статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Kamel Patel — Whey Protein — https://examine.com/supplements/whey-protein

[2] Robert Schinetsky — The complete history of protein powder — https://www.tigerfitness.com/blogs/supplements/the-complete-history-of-protein-powder

[3] G. W. Smithers . Whey and whey proteins — from gutter to gold — https://www.researchgate.net/publication/222942911_Whey_and_whey_proteins-From_’gutter-to-gold’

[4] M. H. Tunick — Whey protein production and utilization: A brief history — https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-01697443/document

[5] Jay R. Hoffman, Michael J. Falvo — Protein — Which is best? — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/

[6] Gareth Gray — How Whey protein is made — step-by-step — https://us.myprotein.com/thezone/supplements/how-is-whey-protein-made/

[7] TOp 10 exporters of whey dairy products — https://www.worldatlas.com/articles/top-10-exporters-of-whey-dairy-products.html

[8] Sousa GT, Lira FS, Rosa JC, de Oliveira EP, Santos RV, Pimentel GD — Dietary whey protein lessens risk factors for metabolic diseases: a review. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22676328

[9] Matt Welk — What type of protein is best for you? 7 forms get broken down! — https://www.bodybuilding.com/content/protein-types-best-for-you.html

[10] Kris Gunnars — Whey protein 101: The Ultimate beginner´s guide — https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101#types

[11] Atli Arnarson — 10 evidence-based health benefits of whey protein — https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein

[12] Krissy Kendall — Your expert guide to whey protein -https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[13] NHS — Bodybuilding and sport supplements: the facts -https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/body-building-sports-supplements-facts/

[14] Grey V, Mohammed SR, Smountass AA, Bahlool R, Lands LC — Improved glutathione status in young adults patients with cystic fibrosis supplemented with whey protein. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15463873

[15] Rusu D, Drouin R, Pouliot Y, Gauthier S, Poubelle PE — A bovine whey protein extract can enhance innate immunity by priming normal human blood neutrophils. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106313

[16] Micke P, Beeh KM, Schlaak JF, Buhl R — Oral supplementation with whey proteins increases plasma glutathione levels of HIV-infected patients. -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11168457

[17] Seppo L, Jauhiainen T, Poussa T, Korpela R. — A fermented milk high in bioactive peptides has a blood pressure-lowering effect in hypertensive subjects. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12540390

[18] Pal S, Ellis V. — The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505

[19] Zhou LM, Xu JY, Rao CP, Han S, Wan Z, Qin LQ — Effect of whey supplementation circulating C-reactive protein: a meta-analysis of randomized controlled trials. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25671415

[20] Bounous G, Batist G, Gold P — Whey proteins in cancer prevention. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2025891

Производство протеина как бизнес. Технологии производства сывороточного протеина :: BusinessMan.ru

Бум производства протеина пришелся на 90-е годы, когда были доказаны и оглашены его высокие анаболические свойства и биодоступность. На сегодняшний день это самая востребованная биодобавка не только среди спортсменов, но и обычных людей. Протеин (англ. protein – белок) – это чистый белок, который легко и практически без остатка усваивается организмом. Это концентрированный порошок, который стимулирует внутриклеточный белковый синтез, необходимый для мышечного роста. При этом протеин используется даже для похудения. При белковой диете с использованием протеина происходит сжигание жира без вреда мышцам, человек не чувствует упадка сил, а метаболизм сохраняется на высоком уровне.

Виды протеина и тенденции рынка

Современные заводы по производству протеина выпускают четыре основных его вида:

• Сывороточный (Whey Protein).
• Соевый (Soy Protein).
• Казеин (Casein protein).
• Яичный протеин (Egg Protein).

Все это диетические, натуральные, 100% усваиваемые высокобелковые продукты из органического сырья с низким содержанием жиров и углеводов.

Последняя тенденция рынка белковых пищевых добавок – это объединение нескольких белковых препаратов в одном продукте. Один из вариантов — комбинирование сывороточного протеина с казеином. Последний медленно усваивается организмом и служит источником аминокислот для крови долгое время. Комбинация казеина и сывороточного протеина подходит как для дневного приема, так и перед сном. Это дает возможность избежать катаболизма, который может быть спровоцирован длительным перерывом между приемами пищи в связи со сном.

В последнее время при производстве протеина в конечный продукт на основе сывороточного белка все чаще стали добавлять соевый концентрат. Он усваивается также быстро и содержит большое количество глютамина, аргинина и аминокислот ВСАА (комплекс из трех аминокислот с разветвленными цепочками). Кроме этого, соевый протеин ускоряет восстановление.

Включение в состав белковых препаратов яичного протеина, который полностью лишен углеводов, повышает активность процессов секреции анаболических гормонов.

И все же, проведя ряд сравнительных анализов, исследователи определили лучшим белковым продуктом для стимулирования внутриклеточного белкового синтеза и роста мышц сывороточный протеин.

Сывороточный протеин

Это концентрированный белок, который выделяют из молочной сыворотки. В состав входят альфа-лактальбумин и бета-лактоглобулин, глобулярные белки и около 8 % сывороточного альбумина. Проще говоря, этот пищевой концентрат — «полноценный» белок, в котором также присутствуют в большом количестве необходимые организму аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин (комплекс ВСАА). Это важные «строительные» блоки мышечной ткани, без которых невозможен белковый синтез и мышечный рост.

Сывороточный протеин исключительно быстро, легко и без остатка усваивается организмом. Этот продукт соответствует высшему коэффициенту биологической активности – показателю, определяющему количество усвоенного протеина из съеденного объема. Медицинские исследования доказали общую полезность сывороточного протеина для здоровья. Его употребление стимулирует сопротивляемость организма некоторым раковым заболеваниям, нормализует кровяное давление, укрепляет иммунную систему.

Производство

Жидкая сыворотка относится к побочным продуктам производства, связанного со свертыванием молока (напр. сыроварение). Содержание в сыворотке белка ничтожно мало, и долгое время этот сопутствующий продукт попросту относили к отходам и сливали в канализацию. Только спустя многие десятилетия развитие технологий позволило наладить производство протеина на оборудовании, позволяющем выделять протеин из сыворотки в промышленных количествах.

Технология выделения белка из сыворотки включает несколько этапов. Изначально осуществляется процесс сворачивания молока, происходит отделение творога и сыворотки. Содержание минералов, лактозы, лактальбумина в полученной первоначальной сыворотке не превышает 5 %. На следующем этапе жидкий продукт пастеризуется и фильтруется. Далее отфильтрованный сывороточный протеин концентрируется и сушится. Получаемый на выходе продукт содержит от 60 до 97 % белка. Производство сывороточного протеина — достаточно сложный процесс, который не возможен в домашних условиях.

Концентрат сывороточного протеина (WPC)

При выделении любого вида протеина фильтрация является неотъемлемой и одной из важнейших процедур. При производстве протеина сыворотка пропускается через определенное сито, на котором задерживаются белковые фракции.

Первой технологией получения концентрированного белкового продукта была фильтрация сыворотки через керамические мембраны с очень мелкими отверстиями. Несмотря на невообразимо малый размер, через такие отверстия свободно проходят молекулы жиров и углеводов, но оседают более крупные по размеру белковые фракции. Собранный с мембраны сывороточный протеин отправлялся под высокую температуру для высыхания до состояния белкового порошка.

Недостатком концентрата сывороточного протеина является чистота фильтрации. Технически невозможно получать отверстия в мембране одинакового сечения, поэтому оседает смешанная масса, в которой доля протеина 35-8 5%, притом что честные производители поддерживают содержание протеина в своих продуктах на уровне не менее 70-80 %. Как следствие, концентрат не является самым чистым белковым продуктом, в его составе могут содержаться излишние углеводы и жиры, что может привести к избыточному газообразованию в организме. Сывороточный концентрат — хороший выход при ограниченном финансировании производства, потому самый дешевый на рынке. Белковые фракции протеина, полученного по данной технологии, сохраняют все свои полезные свойства.

Изолят сывороточного протеина (WPI)

Изолят протеина – значительно более чистый продукт. Его получают путем продолжительной фильтрации, называемой также ионным обменом. В результате получается сухая масса с содержанием белковой фракции до 95 %. Сывороточный изолят практически не содержит жиров и углеводной лактозы, идеален для приема. Очень часто производители используют в готовом продукте смесь изолята и концентрата, что позволяет значительно удешевить готовую смесь, но при этом содержание сывороточного белка не превышает 70 %. Специалисты рекомендуют внимательно читать информацию на этикетке и выбирать продукт, в котором главным компонентом является изолят.

Гидролизат сывороточного белка (WPH)

Производство протеина методом гидролиза, при котором крупные белковые молекулы делятся на отдельные фрагменты. Подобный процесс происходит в пищеварительном тракте и отнимает у организма немало энергии. Гидролизат белка снимает такую необходимость в организме, получаемый протеин усваивается немедленно. Некоторые эксперты считают, что при восстановлении мышц необходимо принимать только гидролизат, хотя стоит учитывать, что это наиболее дорогая разновидность протеина. Стоит отметить, что возможности современного оборудования позволяют настраивать гидролиз таким образом, что содержание мелких белковых фракций может быть лишь 3-50 %. Это может значительно удешевить себестоимость продукта. При малом содержании мелких фрагментов такой протеин горчит.

Методы фильтрации

Производство сывороточного протеина, прежде всего, предусматривает фильтрацию молочной сыворотки от лактозы и жиров по одной из следующих технологий:

• Ультрафильтрация – пропускание сыворотки через крайне мелкие отверстия керамической мембраны под большим давлением. На мембране оседают большие белковые фракции, которые отправляются на дальнейшую переработку.
• Микрофильтрация – метод дополнительной фильтрации полученной в результате ультрафильтрации белковой массы при низкой температуре. Благодаря микрофильтрации удается дополнительно отсеять молекулы жира, снизив их содержание в белковой массе от 1 % и более.
• Ионный обмен. Для отделения молекул белка от лактозы, жира и других компонентов в жидкую сыворотку вводят заряженные ионы, которые связываются только с протеином. Далее, используя разность потенциалов, через ионы выделяют белок. К недостаткам такого метода фильтрации относятся: потеря части полезных фракций и попадание промежуточных химикатов в готовый продукт.
• Гидролиз – химический процесс расщепления крупных молекул белка на мелкие части, которые называются пептидами и быстро усваиваются организмом.

Протеин российского производства

Российские образцы протеина появились в продаже относительно недавно. До этого времени, в том числе и Советском Союзе, источниками питательных веществ для спортсменов были в основном натуральные продукты: яйца, молоко, творог, рыба, говядина, злаковые и бобовые. При этом их спортивные показатели достигали иногда легендарного уровня.

Активное производство протеина в России началось с повышением лояльности в требованиях к качеству продуктов питания, в том числе и спортивного питания, употребление которого стало стремительно набирать обороты. Сейчас протеин отечественного производства постепенно набирает популярность и на мировом уровне. Среди самых известных брендов: «Геркулес», ATech, PureProtein, Ironman, LadyFitness. Возможно, в недалеком будущем российские бренды будут конкурировать с такими известными и старейшими корпорациями по производству протеина, как Optimum Nutrition.

Как приготовить сывороточный протеин в домашних условиях

Каким способом производится протеин и как его правильно принимать. Как и из чего сделать эту добавку самостоятельно.

Для большинства атлетов прием протеина – это единственный путь к достижению высоких спортивных результатов, увеличению мышечной массы, повышению выносливости и силы. При этом мало кто знает, как сделать сывороточный протеин в домашних условиях, и насколько это просто. Давайте разберемся с этим моментом более подробно.

Профессиональное производство

Для начала вспомним основные этапы производства протеина. Итак, после сворачивания молока образуется сыворотка, которая является основной для будущей спортивной добавки. В ее составе есть белки, лактоза, минералы и лактальбумин. Но в обычном виде сыворотку использовать нельзя, необходима последующая обработка.

Для начала проводится процедура пастеризации. После этого состав подвергается одному из видов фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации, обратного осмоса или нанофильтрации). По завершению процесса мы получаем протеин. Но и это еще не все. Промежуточный продукт проходит стадию концентрирования и аэрозольной сушки. Только после этого готовый порошок расфасовывается по пакетам (банкам) и отправляется на прилавки магазинов.

Дозировка и время приема

Приготовить готовый порошок в домашних условиях не сложно – нужно смешать одну порцию (около 25-30 грамм) с 300-350 граммами молока, воды или сока. Такой состав можно пить по утрам, до или после похода в тренажерный зал или на ночь (все зависит от вида протеина и поставленных задач).

В утренний прием протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях, желательно немного подсластить, добавив в него глюкозу. В случае приема на ночь углеводы из состава лучше исключить вовсе, отдав предпочтение чистым белкам с медленной усвояемостью.

Если вы хотите приготовить действительно эффективный протеин, то старайтесь не смешивать порошок с холодной жидкостью. Оптимальная температура – около 37 градусов Цельсия. В этом случае желудок с радостью примет протеин, приготовленный в домашних условиях, и быстро его усвоит.

Максимальный объем коктейля, выпиваемого перед занятиями, не должен превышать 300 мл. При этом нужно внимательно изучать состав на факт наличия лактозы. Если есть непереносимость к данному компоненту, то принимать протеин желательно с особой осторожностью. В случае индивидуально непереносимости от приема порошка лучше отказаться.

Приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль нужно успеть принять в «белковое окно», когда организм особенно нуждается в полезных веществах. Оптимальное время, когда стоит выпить протеин – за 35-40 минут до посещения тренажерного зала и уже через 25-40 минут после.

Кроме этого, после занятий можно не ограничиваться одним протеином, изготовленным в домашних условиях. Можно дополнить рацион быстрыми углеводами, которые помогут восстановить энергию и помочь протеину усвоиться быстрее. К примеру, допустимо съесть хлебобулочные изделия, печенье или конфеты.

Кроме этого, желательно приготовить состав для употребления рано утром, между приемами пищи и на ночь. При этом в первых двух случаях лучше пить сывороточный протеин (он быстрее усваивается организмом), а на ночь – казеин или соевый белок.

Изготовление добавки своими силами

Оказывается, приготовить белковую смесь можно и в домашних условиях из подручных продуктов. Все, что для этого необходимо – немного знаний и терпения. Итак, процесс изготовления спортивного питания весьма прост. Необходимо подготовить 10-15 домашних яиц и отделить белки от желтков. При этом протеин (то есть белок) сложить в одну емкость, а желток – в другую. В каждую из них стоит добавить еще ¾ части теплой воды. Для лучших вкусовых качеств будущего состава можно добавить перца и соли.

Полученную в домашних условиях смесь необходимо размешать, вылить в кастрюлю и подержать определенное время на небольшом огне. Все время приготовления состав необходимо перемешивать во избежание пригорания. Когда белок начнет сворачиваться, оставшуюся жидкость необходимо процедить через сито (можно использовать марлю), а образовавшуюся смесь переложить в отдельную посуду.

Плюс такого белка, приготовленного в домашних условиях – исключительная натуральность, отсутствие побочных эффектов и отличная усвояемость. При этом само приготовление занимает не более 20-30 минут.

Также можно сэкономить время и купить готовую протеиновую смесь.

Цены и где купить протеин

протеин

Выводы

Как вы видите, изготовление протеиновой смеси в домашних условиях – это просто. При этом можно принимать в пищу не только готовый состав, купленный в магазине, но и протеиновую смесь, приготовленную своими руками. Удачи.

16 января 2015

Технологии производства сывороточного протеина « Персональный Блог Светланы Спиваковой

Сывороточный протеин является на сегодняшний день самым биологически активным видом белка для организма человека и самой популярной добавкой у спортсменов.

Сывороточный протеин имеет наивысшую скорость расщепления среди цельных белков. Концентрация аминокислот и пептидов в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема такого протеина. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы. Аминокислотный состав сывороточного протеина наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека.

Сывороточный протеин производят с молока. В первоначальном виде оно содержит два вида протеинов: казеин и сыворотку. На долю казеина приходится до 80% всего молочного белка. Остальное — это сыворотка. Сыворотка очень легко усваивается организмом, быстро снабжая его незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного протеина. Цельномолочный белок переваривается и усваивается в течение длительного времени — до 6-7 часов: сначала — низкомолекулярные белки сыворотки, затем — высокомолекулярный казеин.

Жидкая сыворотка является побочным продуктом производства сыра. И до недавнего времени ее сливали в канализацию. Тем более что белка в ней очень мало. Молочная сыворотка примерно на 93,7% состоит из воды, зато остальные 6,3% включают в себя все лучшее, что есть в молоке. В состав молочной сыворотки входит полный набор витаминов группы B, а также витамин C, никотиновая кислота, холин, витамин A, витамин E и биотин. Молочная сыворотка содержит также кальций, магний и пробиотические бактерии. В 100г молочной сыворотки содержится: 25 калорий, 0,1 жиру, 5,1 углеводов и только 0,8 белка.

Потребовалось много десятилетий, прежде чем инженерами были применены высокие технологии выделения из сыворотки протеина в промышленных количествах. Главное требование технологических методов обработки — это сохранение в готовом продукте натуральной формы белковых молекул, которая обеспечивает их максимальную биологическую активность.

Сывороточный протеин бывает трех видов: концентрат сывороточного протеина, изволят сывороточного белка и гидролизат. Сейчас расмотрим их более детально.

Концентрат сывороточного протеина. Сразу уточним, что во всех трех случаях речь идет о фильтрации. Сыворотку пропускают через сито, которое задерживает белковые фракции. Первыми были созданы керамические мембраны с невероятно малыми отверстиями. Они свободно пропускают молекулы жиров и лактозы, но задерживают более крупные белковые фракции. Затем остается только очистить сывороточный протеин с мембраны и отправить под высокую температуру, чтобы превратить в сухой белковый порошок. Хорошая новость в том, что сами белковые фракции остаются целостными, а потому полностью проявляют свои полезные свойства.

pictureИзолят сывороточного белка — это источник чистейшего белка. Его получают методом продолжительной фильтрации или ионного обмена. В результате производитель получает сухую массу, содержащую более 95% белковых фракции. Лактозы и жиров в изоляте почти не содержится, а это означает, что изолят идеально подходит для приема после тренировки, а также людям, которые не переносят лактозы.

Гидролизат получают методом так называемого гидролиза, в процессе которого большие белковые молекулы рассекаются на отдельные фрагменты. Эту работу обязана делать пищеварительная система, на которую организм тратит уйму энергии. С гидролизатом в этом нет необходимости. Ваш организм получает протеин, готовый к немедленному усвоению. В связи с этим гидролизат поступает в мышцы куда быстрее изолята и дополнительно экономит вам энергию.

Большинство производителей хитрят и под видом сывороточного протеина продают смесь всех трех белков: концентрата, изолята и гидролизата. Конечно, дешевого концентрата в таких продуктах содержится больше — до 60-70%. Внимательно читайте этикетки и ищите белковый препарат, в котором изолят является главным компонентом.

Получение сывороточного протеина сводится к отделению от него жиров, лактозы и других молочных компонентов методом фильтрации. Есть пять методов фильтрации: ультрафильтрация, микрофильтрация, хроматография, ионный обмен, гидролиз.

Ультрафильтрация. Метод заключается в пропускании жидкой сыворотки под большим давлением через отверстия керамической мембраны. Диаметр отверстий позволяет пропускать воду, микроэлементы, жиры и лактозу. Крупные белковые фракции оседают на мембране. Полученный белок собирают и отправляют на дальнейшую переработку.

Микрофильтрация. Белковую массу, полученную в результате ультрафильтрации, дополнительно фильтруют, пропуская через керамические мембраны при низкой температуре. Благодаря такой технологии удается максимально отделить молекулы жира. В связи с этим уровень жира в белковой массе снижается до 1%.

Ионный обмен. Через жидкую сыворотку пропускают заряженные ионы, которые связываются только с молекулами белка. Используя разность потенциалов, производители отделяют протеин от жира, лактозы и других компонентов. Таким способом удается получить почти чистый сывороточный белок.

Хроматография. Это дорогая технология, предназначенная для выделения отдельных фракций сывороточного белка. Сегодня с ее помощью добывают так необходим фармацевтам лактоферрин.

Гидролиз. Большие цепи белковых молекул расщепляются на мелкие фрагменты, так называемые пептидами. Расщепление происходит методом химической реакции. Пептиды усваиваются исключительно быстро.

Подделка спортивного питания как вида продукции существует в странах, не являющимися производителями конкретных брендов спортивного питания, и это говорит об актуальности этого вопроса. Обратите внимание, что даже те, кто закупает добавки в магазины, не могут определить оригинальность спортивного препарата, так как современные устройства по изготовлению упаковок достаточно точно копируют настоящие этикетки.

На прилавках магазинов очень много протеинових порошков, и очень важно не ошибитса. Сильно заниженная цена является отличительной особенностью подделки. А также обязательно узнайте у продавца, где приобретен данный товар. Если напрямую у производителя, то вероятность подделки уменьшается практически до нуля, а если у оптового распространителя, то вероятность приобретения подделки возрастает. Если речь идет о протеине, он должен быстро растворятся, и иметь приятный вкус. Многие достаточно опытные спортсмены обращают внимание на надпись о дате изготовления: как она написана и вообще есть ли она. Ну и, конечно самый верный способ разузнать подделку – это посмотреть на результат от ее применения.

Покупайте только тот продукт в качестве которого вы уверены и доверяете компании производителю.

pictureАвтор — Гарасим Наталья, специалист по питанию компании FitCurves

Протеин — получение сывороточного протеина

Протеин: типы технологий

В 90-е годы сывороточный протеин ворвался в мир бодибилдинга неожиданно, подобно комете, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания. Сравнивая оба протеина, исследователи установили, что сывороточный протеин является лучшим стимулятором для внутриклеточного белкового синтеза, который обеспечивает рост мышц.

Разгадка в том, что сывороточный протеин содержит исключительно много аминокислот ВСАА — лейцина, валина и изолейцина. Мало того, что они являются самыми важными строительными блоками для создания новой мышечной ткани, так они вдобавок «запускают» сам процесс белкового синтеза. При дефиците ВСАА мышцы не растут. Особая роль тут принадлежит лейцину. В больших количествах он еще и сказочно ускоряет белковый синтез!

Сывороточный протеин наш организм усваивает исключительно легко и быстро. Причем, без остатка. Поэтому ему присвоен высший коэффициент биологической ценности, который показывает, сколько протеина из съеденного количества будет усвоено организмом.

Медицинские исследования показали, что сывороточный протеин полезен еще и нашему здоровью. Он повышает сопротивляемость организма некоторым видам рака, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление.

Большое семейство

Сывороточный протеин вырабатывают из молока. Оно содержит два вида протеинов: казеин и сыворотку. На долю казеина приходится до 80% всего молочного белка. Остальное — это сыворотка. Казеин не растворяется в воде и присутствует в ней в виде микроскопических песчинок-фракций. Совсем другое дело — сывороточный белок. Когда вы открываете стаканчик йогурта и видите на его поверхности прозрачную жидкость с зеленоватым оттенком, знайте, что это вода, насыщенная сывороточным белком.

Сывороточный протеин состоит из нескольких белковых фракций. Самые крупные — бета-лактоглобулин, содержащий аминокислоты ВСАА. Этот вид белка стремительно усваивается организмом и расходуется на нужды мышечного роста. Фракции помельче — это иммуноглобулины, которые идут на строительство антител в крови и тем самым укрепляют иммунитет. Третий вид фракций — пептиды альбумина, включающие предшественники глютатиона, сильнейшего антиоксиданта, вырабатываемого нашим организмом. Фракции лактоферина и лактопероксидазы обладают антимикробными свойствами и тоже укрепляют иммунитет.

Типы технологий

Жидкая сыворотка является побочным продуктом производства сыров и до недавнего времени сыроварни нещадно сливали ее в канализацию. Тем более, что белка в сыворотке ничтожно мало. Понадобились многие десятилетия, прежде чем инженеры додумались до высоких технологий выделения из сыворотки протеина в промышленных количествах.

Согласно типу технологии, сывороточный протеин бывает трех видов:

Концентрат сывороточного протеина

Сразу нужно уточнить, что во всех трех случаях речь идет о фильтрации. Сыворотку пропускают через некое сито, которое задерживает белковые фракции.

Первыми были созданы керамические мембраны с невообразимо малыми отверстиями. Они свободно пропускают молекулы жиров и углевода лактозы, но задерживают более крупные белковые фракции. Потом остается только счистить сывороточный протеин с мембраны и отправить под высокую температуру, чтобы превратить в сухой белковый порошок. Проблема в том, что получить отверстия одинакового диаметра технически невозможно. Поэтому фильтрация не отличается высокой чистотой. На мембране оседает смешанная масса, протеина в которой 35-85%. Эта масса и идет в дело. Честные производители стараются поддерживать содержание сывороточного протеина в продукте на уровне 70-80%.

В любом случае вы должны знать, что сывороточный концентрат не самый чистый протеин на свете. Он может содержать изрядно жиров и лактозы, от которой нестерпимо пучит живот и беспрерывно отходят газы. Именно поэтому он самый дешевый на рынке.

Хорошая новость в том, что сами белковые фракции остаются в целости и сохранности, а потому в полной мере проявляют свои полезные свойства.

Тем не менее, сывороточный концентрат можно считать хорошим выходом только при ограниченных финансовых средствах.

Изолят сывороточного белка

Изолят — это куда более чистый продукт. Его получают методом продолжительной фильтрации или ионного обмена. В итоге производитель получает сухую массу, содержащую более 95% белковых фракции. Зловредной лактозы и жиров в изоляте почти нет, а это означает, что изолят идеален для приема до и после тренировки. Большинство производителей хитрят и под видом сывороточного протеина продают смесь всех трех белков: концентрата, изолята и гидролизата. Понятное дело, дешевого концентрата в таких продуктах содержится больше всего — до 60-70%. Внимательно читайте этикетки и ищите белковый препарат, в котором изолят является главным компонентом.

Гидролизат сывороточного белка

Гидролизат получают методом т.н. гидролиза, в процессе которого большие белковые молекулы рассекаются на отдельные фрагменты. Эту работу как раз обязан проделывать ваш пищеварительный тракт, и она отнимает у него уйму энергии. С гидролизатом в этом нет необходимости. Ваш организм получает протеин, готовый к немедленному усвоению. В связи с этим гидролизат поступает в мышцы куда быстрее изолята и вдобавок экономит вам энергию. Эксперты по спортивному питанию считают, что после тренировки нужно принимать только гидролизат. Однако эта рекомендация годится только для людей со средствами: гидролизат — самая дорогая разновидность протеина. Если вы видите на этикетке надпись «гидролизат сывороточного белка», не спешите. Современное оборудование позволяет по-разному настраивать гидролиз и за счет этого экономить. Согласно докладу контролирующих организаций, на рынке немало гидролизатов, которые содержат не более 3-50% мелких белковых фрагментов.

Главным индикатором качества гидролизата является его вкус. Если мелких фрагментов мало, протеин горчит.

Тенденции

Последняя тенденция рынка — создание комбинированных белковых препаратов. К примеру, в сывороточный протеин добавляют казеин. Он усваивается медленно и долгое время служит источником пополнения уровня аминокислот в крови. Комбинация сывороточного протеина и казеина годится для приема днем и перед сном. Она позволяет избежать катаболизма, спровоцированного долгим перерывом между приемами пищи и ночным перерывом в питании.

В последнее время в протеин начали добавлять концентрат или изолят соевого белка. Он усваивается почти так же быстро, как сывороточный протеин, и содержит много аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА. Вдобавок соевый белок ускоряет восстановление.

Некоторые из новых белковых продуктов включают яичный протеин. Он по определению лишен углеводов и активно влияет на процессы секреции анаболических гормонов.

Методы фильтрации

Получение сывороточного протеина сводится к отделению от него жиров, лактозы и других молочных компонентов методом фильтрации. Перед вами описание основных фильтрующих технологий.

Ультрафильтрация

Метод заключается в пропускании жидкой сыворотки под большим давлением через отверстия керамической мембраны. Диаметр отверстий позволяет пропускать воду, микроэлементы, жиры и лактозу. Большие белковые фракции оседают на мембране. Полученный белок собирают и отправляют на дальнейшую переработку.

Микрофильтрация

Белковую массу, полученную в результате ультрафильтрации, дополнительно фильтруют, пропуская через керамические мембраны при низкой температуре. Благодаря такой технологии удается «отловить» ускользнувшие от микрофильтрации молекулы жира. В связи с этим уровень жира в белковой массе снижается до 1% и более.

Ионный Обмен

Через жидкую сыворотку пропускают заряженные ионы, которые связываются только с молекулами белка. Используя разность потенциалов, производители отделяют протеин от жира, лактозы и других компонентов. Таким способом удается получить почти чистый сывороточный белок. Однако технология имеет ряд недостатков. Во-первых, в белковую массу попадают промежуточные химикаты, используемые в процессе ионного обмена. Когда вместе с белком они оказываются в организме, то повышают кислотность его внутренней среды, что никак не назовешь полезным. Во-вторых, ионам поддаются далеко не всякие фракции. Так что часть полезных фракций неизбежно теряется.

Хроматография

Эта дорогостоящая технология предназначена для выделения отдельных фракций сывороточного белка. Сегодня с ее помощью добывают необходимый фармацевтам лактоферин.

Гидролиз

Большие цепи белковых молекул расщепляются на мелкие фрагменты, называемые пептидами. Расщепление происходит методом химической реакции. Пептиды усваиваются исключительно быстро.

Источник:Muscle & FitnessПротеин и всё о нём, автор Джим Стоппани

Сывороточный протеин в домашних условиях (3 рецепта, отзывы)

• Главная
• Диеты
  • Быстрые диеты
  • Белковые диеты
  • Низкоуглеводные диеты
  • Низкокалорийные диеты
  • Маложирные диеты
  • Диеты звезд
  • Лечебные диеты
  • Диеты по группе крови
  • Монодиеты
  • Разгрузочные дни
• Похудение
  • Диетические рецепты для похудения
  • Препараты для похудения
  • Средства для похудения
  • Процедуры для похудения
  • Одежда для похудения
  • Похудение проблемных зон
• Упражнения
  • Фитнес
  • Тренажеры для похудения
  • Бодифлекс и оксисайз
  • Гимнастика
  • Йога
• Здоровье
  • Витамины
  • Здоровое питание
  • Мода для полных
  • Очищение организма
  • Уход за телом
  • Целлюлит
• Полезное
  • Калькулятор ИМТ
  • Таблица калорийности продуктов
  • Как определить лишний веc?
• Форум
• Контакты

Реальные отзывы на мощнейший жиросжигатель Black Mamba

Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, поскольку спортивное и подтянутое тело сейчас в моде. Самый лучший способ избавиться от лишнего жира – это вести спортивный образ жизни, придерживаться принципов правильного питания. Но чтобы ускорить результат, используют специальные жиросжигатели, которые можно найти в большом количестве на рынке. Если изучить отзывы потребителей, то можно понять, что одним из самых эффективных препаратов является жиросжигатель Чёрная Мамба. Чтобы понять, как принимать средство, нужно ознакомиться с представленной информацией.

Принцип действия и эффективность жиросжигателя Чёрная Мамба

Жиросжигатель Чёрная мамба оказывает двойное действие на организм человека. В этом заключается эффективность средства, и потому оно приобрело большую популярность среди не только обычных людей, но и спортсменов с опытом.

Основное свойство – быстрое похудение благодаря запуску биохимических процессов организма:

1. Ускорение метаболизма.
2. Вывод ненужной жидкости из тела.
3. Стимуляция пищеварения.
4. Снижение аппетита.
5. Активное сжигание жировых отложений во время спортивных нагрузок.

Второе действие – термогеник, повышающий температуру тела, и активирующий симпатическую нервную систему человека. Таким образом, адреналин и норадреналин повышаются. Из этого можно сделать вывод, что человек, принимающий Чёрную мамбу сразу переходит в своеобразный «боевой режим» из-за изменения некоторых физических показателей:

1. Моторика ЖКТ и секреция сокращаются.
2. Сердцебиение и дыхание повышаются.
3. Бронхи расширяются.
4. Сосуды начинают сужение, и давление повышается.
5. Гликоген преобразуется в глюкозу, а потому у человека начинается активная деятельность, что помогает сбросу лишних калорий.
6. Умственные способности повышаются.
7. Физические показатели увеличиваются.

Все эти действия оказывают значительные эффекты на нервную систему. Спустя 20 минут после приёма Чёрной мамбы, каждый человек ощутит:

1. Прилив энергии, бодрости и сил.
2. Улучшение настроения.
3. Удовольствие от физических нагрузок.
4. Работоспособность повысится.

Важно отметить, что состояние эйфории будет длиться до 6 часов в зависимости от индивидуальных показателей организма.

Важно! Состояние, в которое переходит человек после приема капсулы Чёрная мамба, называется «беги или бей». Это непреодолимое желание начать двигательную активность. Если не осуществить это желание, то человек может стать агрессивным. Поэтому препарат желательно принимать только перед началом тренировки.

А если противопоказания и побочные эффекты?

Любой препарат воздействующий на нервную систему человека, имеет ряд ограничений, о которых нужно обязательно узнать перед приёмом.

Жиросжигатель Black Mamba запрещено использовать в следующих ситуациях:

1. Во время беременности и лактации.
2. Если человеку еще не исполнилось 18 лет.
3. При проблемах с щитовидной железой.
4. Людям с гипертонией, поскольку препарат повышает давление.
5. Если имеются непереносимость одного из компонентов. Обязательно нужно прочитать состав, поскольку мамба включает в себя экстракты экзотических растений.
6. При заболеваниях сердца.
7. Если повышена температура.
8. Имеются проблемы с печенью и почками.
9. Есть заболевания центральной нервной системы.
10. При психологических проблемах, таких как стресс, подавленное состояние или депрессия.
11. Проблемы с сахарным диабетом.
12. Имеются хронические заболевания.

Подытоживая эту информацию, можно понять, что Чёрную мамбу разрешено принимать людям без проблем с нервной системой.

Возможные побочные эффекты:

1. Головокружение.
2. Тахикардия.
3. Снижение аппетита.
4. Тошнота.

Если после приёма появилось, что-то из списка, потребуется немедленно прекратить прием препарата.

Что входит в состав Чёрной Мамбы?

Состав Блэк Мамба:

1. Кофеин – для ускорения обмена веществ.
2. Corex – это главное действующее вещество, входящее в состав препарата. Он заменяет эфедрин, который воздействует на нервную систему человека.
3. Экстракт черного и зеленого чая – для стимуляции пищеварения.
4. Бета-аминоэтиламин и фенилаланин – для поднятия настроения.
5. Термогеники нужны, чтобы сжигать лишний жир в ускоренном темпе.

Как принимать Black Mamba?

Правильный приём жиросжигателя Чёрная мамба – курсами с продолжительностью не больше 2 месяцев. Перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией по применению, где указана подробная схема, от которой нельзя отказываться или продлевать.

В первые четыре дня нужно употреблять всего одну капсулу в день. Это желательно делать утром – за 40 минут до завтрака. После этого доза увеличивается. Вторую капсулу принимают перед обедом. Если начнутся побочные эффекты, нужно вновь перейти на одну капсулу в день.

Схема употребления Блек Мамба:

1. Употребляется натощак внутрь за 40 минут до приёма пищи.
2. Первые 4 дня запрещено пить больше 1 капсулы в день.
3. Если побочные эффекты отсутствуют, то можно переходить к повышению дозировки. На 5 день нужно употребить 2 капсулы – одна с утра, вторая в обед. Важно следить за состоянием организма. При возникновении странных ощущений, доза не увеличивается.
4. Курс – не больше 2 месяцев.
5. После нужно дать организму время на отдых. Повторный курс жиросжигания разрешено проводить только проистечение 4 недель. Но также нужно руководствоваться состоянием своего тела. Если не было зависимости и побочных эффектов, то, не опасаясь, можно провести ещё один курс.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

Что говорят отзывы женщин и мужчин о Black Mamba?

Мы изучили свыше 15 сайтов и форумов с отзывами реальных людей на жиросжигатель Black mamba, и пришли к выводу, что средство для похудения действительно оказывает положительное действие, если не нарушать дозировку и четко следовать инструкции по применению.

Пользователи отмечают, что занимаясь физической нагрузкой, результаты от приема препарата для похудения значительно увеличиваются. Если пить капсулы 2 месяца, люди сбрасывают до 10 лишних кг. Средство подходим и парням и девушкам.

Если в отзывах и указаны негативные мнения о препарате, то они связаны с ухудшением самочувствия, но выясняется, что это вызвано непереносимостью к ингредиентам. Если такой проблемы нет, то и результат окажется положительным.

Чёрной мамбой заинтересовались и врачи, которые проводили свои исследования. Большинство склоняется к мнению, что препарат безвреден для людей, у которых нет непереносимости компонентов, и кто внимательно читает инструкцию, следуя указания в ней. Но есть и мнению, что мамба вызывает зависимость. Но, ознакомившись с отзывами, можно понять, что негативных последствий после приёма нет.

Смотрите фото до и после приёма Чёрной Мамбы:

Вывод

Препарат Чёрная мамба – это эффективное средство, с помощью которого можно в короткие сроки увеличить сжигание лишнего жира в организме. Важно только следовать правильно инструкции, и не нарушать дозировки.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Жиросжигатель Черная Мамба — отзывы реальных покупателей

Отзывы

Воздействует на жировые отложения

Мне пришлось ограничить себя в питании, было сложно, но на фоне приема жиросжигателя такие ограничения не вызывали у меня сильного дискомфорта и ломки по сладкому. Жиросжигатель принимала на пустой желудок с утра и запивала большим, до литра, количеством теплой воды. Спустя 2 часа завтракала. К моменту приема пищи еле-еле вталкивала в себя банан и овсяную кашу. Есть не хотелось и на протяжении всего дня. Ела мало, но старалась регулярно, хоть по 3-4 столовые ложки. В целом, на самочувствии прием не сказался, была только легкая тошнота.

2017.10.01 в 17:22 написал: samarina Мне нравится эффект

Черная Мамба — один из самых эффективных способов похудеть, мне обычно нужно 3 недели, чтобы сбросить 3-4 кг и просушить фигуру. Когда процент жира в организме вылезает за 18 %, то начинаю принимать добавку. Вкуса и запаха у капсулы нет, хотя если повредить оболочку, то внутри можно увидеть желтоватый порошок с темными вкраплениями, пахнет смесь очень ярко, как специя с нотками уксуса. Во время приема не ощущается ни слабости, ни болей в желудке, так что в составе никаких сильных вредностей. Не спорю, что препарат влияет на сон, если перенести прием добавки на вечер, то вам гарантирована бессонная ночь. Препарат могу посоветовать всем, у кого есть проблемы с лишним весом или нужно срочно просушиться.

Работает, если соблюдать правила

Я, как и любой нормальный человек, который занимается спортом, со временем поняла, что хочу добиться больших результатов при таких же нагрузках. Именно это желание стало причиной покупки первого моего спортивного питания, а именно жиросжигателя Черная Мамба. После года активных тренировок я начала становиться ленивой, а занятия менее желанными.
Я считаю этот жиросжигатель просто чудом индустрии спортпита. В его составе очень большое разнообразие растительных компонентов, отдельно хочу выделить эфедру, которая оказывает ощутимый бодрящий эффект.
Настрой изменился сразу, появилось желание увеличить нагрузки, новые и более сложные упражнения даются намного легче.
Побочные эффекты тоже есть, и некоторые из них довольно неприятные. Например, если выпить капсулу во второй половине дня, то вечером уснуть просто нереально. Я принимаю по 1 капсуле за полчаса до еды в обед, а потом через пару часов иду на тренировку, во время неё иногда возникает очень мерзкая отрыжка, которая потом переходит в изжогу.
Капсулы слишком крупные. Глотаются тяжело — считаю это тоже минусом.
И основное, Черная Мамба — это жиросжигатель, который работает, если соблюдать диету и заниматься спортом. Работает замечательно, подкожный жир прямо тает, в прямом смысле.

2017.09.17 в 16:57 написал: kittyLiza Экстремальное похудение

Из всех возможных этот способ похудеть самый экстремальный и тяжелый для организма, после первой же капсулы начинаются просто чудеса с организмом. Невозможно даже спокойно сидеть, ноги ходят ходуном и хочется быстрее бежать потягать железки в зале. Первое время принимала как и положено утром натощак и перед тренировкой. Потом просто перестала принимать по утрам, эффект кстати сохранился и разницы особой я не увидела.
Сбрасывала так же 300 гр в сутки. Утром прием прекратила потому что на учебу просто не могла ходить, еле высиживала 20 минут и хотелось встать из-за стола и просто уйти, но препод бы не понял, поэтому сидела и скрежетала зубами как полоумная. А вот перед тренировкой активность очень даже кстати. Делала по 4 подхода, всю базу и брала такие дурные веса, что аж суставы трещали. Качки ржали с меня постоянно. Но зато я реально неплохо подсушилась, ушло за три недели 6 кило, очень заметно в боках и ногах.
Живот, предатель, еще висит. Но я купила уже вторую банку Мамбы, ждет родная своего часа. Пока прием отложила пусть организм оклемается немного. Пока моя фигура далека от идеала, но жиросжигатель делает процесс создания тела более простым и менее утомительным.

Для закрепления результата

Брала Чёрную мамбу для того, чтобы подсушить тело после того, как сбросила немного лишних килограмм. Для меня она оказалась мощным жиросжигателем, который не только помог мне превратить дряблый живот в подкачанный пресс, но и дополнительно заставил ещё попрощаться с несколькими ненужными кило. Пила всего лишь по одной таблетке в день, для моей массы тела в 63 кг — это максимум. Пробовала две в день — совсем не комильфо, треморило меня по-страшному и ночью уснуть не могла. Принимаю только утром, сижу на низкоуглеводной диете. На аппетит добавка не влияет, по крайней мере на мой. Ем как положено по 6 раз на день, маленькими порциями. Сразу после того, как проглотила таблетку — по телу расползается какое-то неестественное тепло, через минут 15 проходит. Чувствую переизбыток энергии, прямо кидает в стороны))), спасаюсь интенсивными тренировками. С чёрной мамбой по два часа могу трениться, выносливее стала намного. Только потею сильно, поначалу даже неприятно было, сейчас привыкла. Просто беру по несколько маек на тренировку))) За месяц приёма этого ЖЖ+диеты+физнагрузок отлично просушила мышцы пресса, плюс дополнительно ушло 2 кг. Продолжаю работать над собой:)

2016.08.14 в 12:35 написал: Анна Супер эффект

Кто же не знает Черную Мамбу?) Меня тоже этот классный продукт не обошел стороной и это хорошо, правда нужно сказать, что прием любого химического препарата обязательно скажется на здоровье. Так как в составе целый микс не только термогеников, но и стимуляторов работы сердца и всего организма. Тут и зеленый чай и кофеин, и кора йохибме, а еще зачем то черный перец добавили, честно я пока не нашла информации для чего он в жиросжигателе.
Сразу после приема наблюдается резкое повышение температуры, лично у меня до 38,2 поднималась, а в среднем держалась на уровне 38 практически на всем протяжении приема. При этом чувствовала я себя не очень, но продолжала прием, решила что потерплю пару недель, а там посмотрю. В общем за две недели ушло 4 кило, но самое главное, что ни грамма мышц я не потеряла, а наоборот исследование показало, что приросло мышц аж 900 гр, то есть грубо говоря потеряла я 5 кг сальца, один из которых заменили чистые мышцы. Но эти две недели я тренировалась как сумасшедшая, с утра пробежка по полтора часа, а к вечеру силовая в зале, выматывалась сильно, но добавка меня поддерживала.
Ела кстати очень много, но это правильные угли и много протеина. Стала весить 54 при росте 165, теперь очень довольна своими формами.

Черная мамба жиросжигатель * Отзывы реальных людей и инструкция по применению Black mamba

Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, поскольку быть худым сейчас в моде. Самый лучший способ избавиться от лишнего жира – это вести спортивный образ жизни, придерживаться принципов правильного питания. Но чтобы ускорить результат, используют специальные жиросжигатели, которые можно найти в большом количестве на рынке. Если изучить отзывы потребителей, то можно понять, что одним из самых эффективных препаратов является жиросжигатель Чёрная Мамба, изученный специалистами. Чтобы понять, как принимать средство, нужно ознакомиться с представленной информацией.

Принцип действия и эффективность жиросжигателя Чёрная Мамба

Жиросжигатель Чёрная мамба оказывает двойное действие на организм человека. В этом заключается эффективность средства, и потому оно приобрело большую популярность среди не только обычных людей, но и спортсменов с опытом.

Основное свойство – быстрое похудение благодаря запуску биохимических процессов организма:

1. Ускорение метаболизма.
2. Вывод ненужной жидкости из тела.
3. Стимуляция пищеварения.
4. Снижение аппетита.
5. Активное сжигание жировых отложений во время спортивных нагрузок.

Второе действие – термогеник, повышающий температуру тела, и активирующий симпатическую нервную систему человека. Таким образом, адреналин и норадреналин повышаются. Из этого можно сделать вывод, что человек, принимающий Чёрную мамбу сразу переходит в своеобразный «боевой режим» из-за изменения некоторых физических показателей:

1. Моторика ЖКТ и секреция сокращаются.
2. Сердцебиение и дыхание повышаются.
3. Бронхи расширяются.
4. Сосуды начинают сужение, и давление повышается.
5. Гликоген преобразуется в глюкозу, а потому у человека начинается активная деятельность, что помогает сбросу лишних калорий.
6. Умственные способности повышаются.
7. Физические показатели увеличиваются.

Все эти действия оказывают значительные эффекты на нервную систему. Спустя 20 минут после приёма Чёрной мамбы, каждый человек ощутит:

1. Прилив энергии, бодрости и сил.
2. Улучшение настроения.
3. Удовольствие от физических нагрузок.
4. Работоспособность повысится.

Важно отметить, что состояние эйфории будет длиться до 6 часов в зависимости от индивидуальных показателей организма.

Важно! Состояние, в которое переходит человек после приема капсулы Чёрная мамба, называется «беги или бей». Это непреодолимое желание начать двигательную активность. Если не осуществить это желание, то человек может стать агрессивным. Поэтому препарат желательно принимать только перед началом тренировки.

А если противопоказания и побочные эффекты?

Любой препарат воздействующий на нервную систему человека, имеет ряд ограничений, о которых нужно обязательно узнать перед приёмом.

Жиросжигатель Black Mamba запрещено использовать в следующих ситуациях:

1. Во время беременности и лактации.
2. Если человеку еще не исполнилось 18 лет.
3. При проблемах с щитовидной железой.
4. Людям с гипертонией, поскольку препарат повышает давление.
5. Если имеются непереносимость одного из компонентов. Обязательно нужно прочитать состав, поскольку мамба включает в себя экстракты экзотических растений.
6. При заболеваниях сердца.
7. Если повышена температура.
8. Имеются проблемы с печенью и почками.
9. Есть заболевания центральной нервной системы.
10. При психологических проблемах, таких как стресс, подавленное состояние или депрессия.
11. Проблемы с сахарным диабетом.
12. Имеются хронические заболевания.

Подытоживая эту информацию, можно понять, что Чёрную мамбу разрешено принимать людям без проблем с нервной системой.

Возможные побочные эффекты:

1. Головокружение.
2. Тахикардия.
3. Снижение аппетита.
4. Тошнота.

Если после приёма появилось, что-то из списка, потребуется немедленно прекратить прием препарата.

Что входит в состав Чёрной Мамбы?

Состав Блэк Мамба:

1. Кофеин – для ускорения обмена веществ.
2. Corex – это главное действующее вещество, входящее в состав препарата. Он заменяет эфедрин, который воздействует на нервную систему человека.
3. Экстракт черного и зеленого чая – для стимуляции пищеварения.
4. Бета-аминоэтиламин и фенилаланин – для поднятия настроения.
5. Термогеники нужны, чтобы сжигать лишний жир в ускоренном темпе.

Как принимать Black Mamba?

Правильный приём жиросжигателя Чёрная мамба – курсами с продолжительностью не больше 2 месяцев. Перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией по применению, где указана подробная схема, от которой нельзя отказываться или продлевать.

В первые четыре дня нужно употреблять всего одну капсулу в день. Это желательно делать утром за 40 минут до завтрака. После этого доза увеличивается. Вторую капсулу принимают перед обедом. Если начнутся побочные эффекты, нужно вновь перейти на одну капсулу в день.

Схема употребления Блек Мамба:

1. Употребляется натощак внутрь за 40 минут до приёма пищи.
2. Первые 4 дня запрещено пить больше 1 капсулы в день.
3. Если побочные эффекты отсутствуют, то можно переходить к повышению дозировки. На 5 день нужно употребить 2 капсулы – одна с утра, вторая в обед. Важно следить за состоянием организма. При возникновении странных ощущений, доза не увеличивается.
4. Курс – не больше 2 месяцев.
5. После нужно дать организму время на отдых. Повторный курс жиросжигания разрешено проводить только проистечение 4 недель. Но также нужно руководствоваться состоянием своего тела. Если не было зависимости и побочных эффектов, то, не опасаясь, можно провести ещё один курс.

Что говорят отзывы женщин и мужчин о Blsck Mamba?

Мы изучили свыше 15 сайтов и форумов с отзывами реальных людей на жиросжигатель Black mamba, и пришли к выводу, что средство для похудения действительно оказывает положительное действие, если не нарушать дозировку и четко следовать инструкции по применению.

О препарате смотрите в видео:

Пользователи отмечают, что занимаясь физической нагрузкой, результаты от приема препарата для похудения значительно увеличиваются. Если пить капсулы 2 месяца, люди сбрасывают до 10 лишних кг. Средство подходим и парням и девушкам.

Если в отзывах и указаны негативные мнения о препарате, то они связаны с ухудшением самочувствия, но выясняется, что это вызвано непереносимостью к ингредиентам. Если такой проблемы нет, то и результат окажется положительным.

Чёрной мамбой заинтересовались и врачи, которые проводили свои исследования. Большинство склоняется к мнению, что препарат безвреден для людей, у которых нет непереносимости компонентов, и кто внимательно читает инструкцию, следуя указания в ней. Но есть и мнению, что мамба вызывает зависимость. Но, ознакомившись с отзывами, можно понять, что негативных последствий после приёма нет.

Смотрите фото до и после приёма Чёрной Мамбы:

Вот ещё один видео-отзыв:

Вывод

Препарат Чёрная мамба – это эффективное средство, с помощью которого можно в короткие сроки увеличить сжигание лишнего жира в организме. Важно только следовать правильно инструкции, и не нарушать дозировки.

9 лучших жиросжигателей. Hell Fire, Black Mamba, Black Spider, Red Wasp, Methyldrene, Lipo 6, EPH Bomb, OxyRed

Жиросжигатели обладают целом рядом положительных свойств. Они ускоряют метаболизм и расщепление жира в организме, способствуют выделению адреналина и норадреналина, придают энергию организму, подавляют аппетит и т.д. Зачастую спортсменам и простым обывателям бывает очень сложно выбрать действительно рабочий жиросжигатель, обладающий всеми этими свойствами.

В данной статье разберем самые рабочие жиросжигатели, их действие на организм, схемы приема и побочные эффекты.

Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Lipo 6 Black Ultra Concentrate – самый известный жиросжигатель в мире. Производителем является компания Nutrex. Среди огромного количества людей попробовавших данный жиросжигатель, Lipo 6 Black Ultra Concentrate зарекомендовал себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.

Данный жиросжигатель является самым мощным термогеником среди всей линейки Lipo 6. Действие жиросжигателя основано на незначительном повышении температуры тела. Благодаря этому увеличивается теплопродукция и ускоряется обмен веществ в организме. Всё это позволяет быстрее избавляться от лишнего жира.

Состав Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Состав данного термогеника довольно прост. Его основой являются кофеин, йохимбин и синефрин. Остальные компоненты, а именно: теобромин и раувольфин являются их производными. Однако этого состава вполне достаточно для стимуляции жиросжигания.

Как принимать Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Lipo 6 black ultra concentrate рекомендуется применять на протяжении месяца, сочетая прием с диетой для похудения. Первые несколько дней рекомендуется принимать по 1 капсуле в день, для адаптации организма. Далее дозировку можно увеличить до 2-х капсул: первая – с утра с завтраком, вторая – в обед.

Товары нашего магазина

Побочные эффекты Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Lipo 6 black ultra concentrate возбуждает центральную нервную систему (ЦНС), в связи с этим он имеет ряд побочных эффектов, таких как: усиленное сердцебиение, повышение артериального давления, потливость (за счет увеличения температуры тела). Поэтому не рекомендуется употреблять Lipo 6 black ultra concentrate во второй половине дня. Также данный жиросжигатель не рекомендуется употреблять беременным девушкам и кормящим грудью.

EPH Bomb

EPH Bomb – мощный жиросжигатель компании GoldStar. По своей сути является термогеником и адреномиметиком, так как содержит в своем составе экстракт эфедрина.

Благодаря этому, жиросжигатель повышает теплообмен и обмен веществ в организме, а также стимулирует выработку адреналина и норадреналина. Все эти эффекты позволяют организму быстрее избавляться от лишних килограммов.

Состав EPH Bomb

Не одним экстрактом эфедрина ограничивается состав данного жиросжигателя. В составе также присутствует такой мощнейший стимулятор ЦНС как DMAA (1,3 диметиламиламин) или по-простому – герань. Еще в составе можно обнаружить такие основные жиросжигающие компоненты как: кофеин, йохимбин гидрохлорид, синефрин гидрохлорид и фенилэтиламин гидрохлорид. К второстепенным компонентам относится корень крапивы, способствующий выведению лишней жидкости из организма.

По итогу, данный жиросжигатель имеет мощнейшую связку ЭКА + DMAA, да еще и “приправлена” она дополнительными довольно сильными компонентами. Просто топовый состав. Не зря EPH bomb стал хитом 2017 года. Однако в 2018 году EPH bomb был снят с производства, по неизвестным мне причинам. Однако на его смену пришел жиросжигатель OxyRed с очень похожим составом (об этом ниже).

Update: информация касательно производства EPH bomb изменилась, об этом можно прочитать в более подробном разборе данного жиросжигателя.

Как принимать EPH Bomb

EPH Bomb рекомендуется применять на протяжении месяца, сочетая прием с диетой для похудения. Первые несколько дней рекомендуется принимать по 1 капсуле в день, для адаптации организма. Далее дозировку можно увеличить до 2-х капсул: первая – с утра с завтраком, вторая – в обед.

Товары нашего магазина

Побочные эффекты EPH Bomb

EPH Bomb сильно возбуждает ЦНС, поэтому имеет ряд побочных эффектов, таких как: усиленное сердцебиение, повышение артериального давления, бессонница, беспокойство, потливость и тошнота (за счет увеличения температуры тела). В связи с этим не рекомендуется употреблять EPH Bomb во второй половине дня. Также не рекомендуется употреблять его людям с малым весом, беременным девушкам и кормящим грудью.

OxyRed

OxyRed – новый мощный жиросжигатель компании Red labs. Вышел данный жиросжигатель в 2018 году, и практически сразу зарекомендовал себя как отличное жиросжигающее средство.

OxyRed является термогеником и адреномиметиком, конечно из-за присутствия в составе экстракта эфедрина. Жиросжигатель увеличивает тепловыделение и обмен веществ, стимулирует выработку адреналина и норадреналина и сильно возбуждает ЦНС, придавая энергии организму. Все эти свойства положительно сказывают и ускоряют липолиз (жиросжигание).

Состав OxyRed

По составу OxyRed очень похож на EPH Bomb. Главным компонентом в составе является экстракт эфедрина, с концентрацией 50 мг на одну таблетку. Вторым важным компонентом выступает DMAA (1,3 диметиламиламин), который сильно стимулирует ЦНС и выработку адреналина организмом. “Приправлена” связка Эфедрин + Герань целым списком мощных жиросжигающих компонентов, таких как: кофеин, йохимбин гидрохлорид, синефрин гидрохлорид, фенилэтиламин гидрохлорид. В качестве второстепенного компонента выступает всё тот же экстракт корня крапивы.

Очень мощный состав. Нет ничего удивительного в том, что люди принимающие OxyRed худеют в месяц на 5-8 кг.

Как принимать OxyRed

OxyRed рекомендуется применять на протяжении месяца, сочетая прием с диетой для похудения. Первые несколько дней рекомендуется принимать по 1 капсуле в день, для адаптации организма. Далее дозировку можно увеличить до 2-х капсул: первая – с утра с завтраком, вторая – в обед.

Товары нашего магазина

Побочные эффекты OxyRed

OxyRed сильно возбуждает ЦНС, поэтому имеет ряд побочных эффектов, таких как: усиленное сердцебиение, повышение артериального давления, бессонница, беспокойство, потливость и тошнота (за счет увеличения температуры тела). В связи с этим не рекомендуется употреблять OxyRed во второй половине дня. Также не рекомендуется употреблять его людям с малым весом, беременным девушкам и кормящим грудью.

Methyldrene 25

Methyldrene 25 – самый первый и знаменитый жиросжигатель линейки Cloma Pharma в составе которого содержится ЭКА стак. Если Вы никогда не пробовали жиросжигатели с ЭКА, свое знакомство лучше всего начинать именно с него. Большинство отзывов от спортсменов, пробовавших Methyldrene, являются положительными.

Methyldrene 25 является термогенным жиросжигателем, обладающим также всеми свойствами адреномиметика. То есть с одной стороны жиросжигатель усиливает теплопродукцию и ускоряет метаболизм, за счет увеличения температуры тела. А с другой стороны Methyldrene усиливает выделение адреналина и норадреналина организмом, что также ускоряет метаболизм и процесс липолиза.

Состав Methyldrene 25

В состав жиросжигателя входят различные жиросжигающие компоненты. К самым сильным их них можно отнести: экстракт эфедрина, кофеин безводный, йохимбин гидрохлорид и метилсинефрин. Стоит отметить, что в составе также присутствуют компоненты различных растений и деревьев, такие как экстракты (вытяжки) из: коры белой ивы, зеленого чая, женьшеня, корня имбиря и т.д.

Как принимать Methyldrene 25

Methyldrene 25 рекомендуется применять на протяжении месяца, сочетая прием с диетой для похудения. Первые несколько дней рекомендуется принимать по 1 капсуле в день, для адаптации организма. Далее дозировку можно увеличить до 2-х капсул: первая – с утра с завтраком, вторая – в обед.

Товары нашего магазина

Побочные эффекты Methyldrene 25

Methyldrene 25 довольно сильно возбуждает ЦНС, в связи с этим он имеет ряд побочных эффектов, таких как: усиленное сердцебиение, повышение артериального давления, потливость и тошнота (за счет увеличения температуры тела). Поэтому не рекомендуется употреблять Methyldrene 25 во второй половине дня. Также данный жиросжигатель не рекомендуется употреблять беременным девушкам и кормящим грудью.

Methyldrene Elite 25

Methyldrene Elite 25 – аналог вышеописанного Methyldrene 25. Отличием является то, что данный жиросжигатель обладает более мягким эффектом. Он не так сильно возбуждает ЦНС, поэтому практически все побочные эффекты у него отсутствуют.

Methyldrene Elite 25 за счет своего более мягкого действия, является идеальным жиросжигателем для девушек. Именно с него им рекомендуется начинать знакомство с жиросжигателями. Однако не стоит забывать, что Methyldrene Elite 25 все еще является ЭКА жиротопом. Он все также ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и повышает температуру тела. Все эти свойства отлично зарекомендовали данный жиросжигатель.

Состав Methyldrene Elite 25

Как я уже объяснил Methyldrene Elite 25 обладает более мягким действием. Производители добились этого благодаря добавлению в состав смягчающих компонентов, например мелколистного подорожника.

В остальном же, в составе можно увидеть все те же сильные жиросжигающие компоненты, такие как: экстракт эфедрина, кофеин безводный, экстракт йохимбина, метилсинефрин. Стоит отметить, что в составе также присутствуют компоненты различных растений и деревьев, такие как экстракты (вытяжки) из: коры белой ивы, корня женьшеня, горького апельсина, черного перца и т.д.

Как принимать Methyldrene Elite 25

Methyldrene Elite 25 рекомендуется применять на протяжении месяца, сочетая прием с диетой для похудения. Первые несколько дней рекомендуется принимать по 1 капсуле в день, для адаптации организма. Далее дозировку можно увеличить до 2-х капсул: первая – с утра с завтраком, вторая – в обед.

Товары нашего магазина

Жиросжигатель Черная Мамба — применение в домашних условиях

«Black Mamba Hyperrush» — один из множества термогенных жиросжигателей, отличается сбалансированным составом и отсутствием гендерных противопоказаний — то есть подходит всем. Создавшая его компания Innovative labs обещает помочь быстро потерять лишний вес и построить рельефное тело. «Black Mamba» употребляется в качестве пищевой добавки. Средство распространяется в виде капсул черного цвета с гравировкой змеи.

Состоит «Черная Мамба» из термогенных соединений и стимуляторов центральной нервной системы (ЦНС). Помимо кофеина, в его составе имеются: тиамин, йохимбин, синефрин, эфедран и прочие страшные слова. Это значит, что принимая этот препарат, у худеющего будет больше сил и энергии на занятия спортом и повседневные дела, а процесс сжигания лишних калорий и отложений жира значительно ускорится.

Более того, рекламные проспекты обещают эффект похудения даже без чрезмерных физических нагрузок. Однако там же отмечается, что если добавлять «Black Mamba» в рацион в период тренировок, и при этом сидеть на строгой диете, энергии у худеющего не убавится, а эффект похудения значительно усилится.

Как правильно принимать жиросжигатель «Black Mamba»?

Чтобы достичь результатов в похудении и построении красивого тела, нужно знать, как правильно применять этот препарат. Следует знать, что у «Black Mamba» есть свои особенности: строгая дозировка и строгое время приема.

«Черную Мамбу» нужно начинать принимать с одной капсулы в день. Делать это нужно за 30-45 минут до завтрака. Через неделю, когда период привыкания к препарату пройдет, суточный рацион можно дополнить второй капсулой. Ее следует принимать за 30-45 минут до обеда.Всего в баночке 90 капсул. Больше двух капсул «Black Mamba» в сутки принимать запрещено. Не рекомендуется принимать «Черную Мамбу» за 6 часов до сна, чтобы не получить сильный заряд энергии.

Состав «Черной Мамбы»

«Чёрная Мамба» — мощный жиросжигатель и стимулятор. Его состав это подтверждает. Но сначала разберемся с основными функциями добавки от Innovative labs.

Жиросжигатель «Чёрная Мамба» предназначен для:

• нейростимуляции и оптимизации работы центральной нервной системы;
• стимуляции выработки норадреналина;
• улучшения работоспособности;
• подавления чувства мышечной усталости;
• повышения выносливости;
• ускорения липолиза — расщепления жировых отложений;
• подавления чрезмерного аппетита;
• активного похудения даже при минимальных физических нагрузках.

Что позволяет достичь этого эффекта, и как работает препарат? Если коротко, то «Black Mamba» состоит из следующих групп активных веществ:

1. кофеина;
2. аминокомплексов;
3. растительных экстрактов.

Особого внимания в составе «Черной Мамбы» заслуживает EPH — экстракт хвойника эфедры, содержащий эфедран. В каждой капсуле содержится 65 мг этого вещества. Эфедран — растительный компонент-адреномиметик, который стимулирует секрецию адреналина. Эфедра усиливает действие рецепторов, которые взаимодействуют с адреналином. Следует знать, что саму эфедру приравнивают к наркотическим веществам. Однако в «Черной Мамбе» содержится лишь ее экстракт, а не трава эфедры, которая запрещена. Производитель уверяет, что в этом жиросжигателе нет запрещенных элементов.

Кофеин, который является частью любой жиросжигающей добавки, содержится в капсуле «Черной Мамбы» в объеме 200 мг. Положительный эффект этой натуральной добавки заключается в оптимизации ЦНС, ускорении обменных процессов напрямую влияющих на скорость сжигания жировых отложений. Побочные действия кофеина могут наступить в результате регулярного употребления: нервная система устанет от постоянного напряжения, что приведёт к снижению умственной и физической работоспособности.

Оставшиеся 180 мг капсулы «Черной Мамбы» включают множество других компонентов. Йохимбин, синефрин, эводиамин — работают в связке на сжигание лишних жировых отложений. За контроль аппетита отвечает экстракт Сиды сердцелистной. Бета-аминоэтиламин близкий к экстракту герани, хорошо работает как стимулятор перед тренировками.

До ноября 2015 года состав немного отличался от нынешнего. В актуальном составе «Черной Мамбы» есть экстракт герани.

В 2015 году состав Черной мамбы незначительно изменился, в него добавили экстракт герани.

Такой богатый и сбалансированный состав жиросжигателя «Черная Мамба» обеспечивает высокую эффективность в короткие сроки. Среди отзывов тех, кто его принимал, значится результативное уменьшение веса, временное улучшение самочувствия, моральный подъём. В инструкции говорится, что эффект будет заметен сразу после первых нескольких приёмов. Однако препарат с таким составом вызывает быстрое привыкание, либо может отвергаться организмом вообще.

Инструкция и способ применения

Чтобы достичь нужно эффекта и не навредить себе, нужно заранее изучить правила употребления этого жиросжигателя.

Инструкция и способ применения «Черной Мамбы» предполагают:

1. Принимать капсулы натощак — в среднем за 45 минут до приема пищи — перед завтраком и/или обедом. 
2. Первые три дня обязательно следует принимать по одной капсуле «Черной Мамбы» в день. Это необходимо для того, чтобы определить, нет ли непереносимости к элементам препарата. При отсутствии побочных эффектов дозировку можно увеличить до двух штук в сутки.
3. Нельзя принимать больше двух капсул «Черной Мамбы» в день. 
4. Не рекомендуется совмещать препарат с алкоголем, кофе, чаем и БАДами, в состав которых входят стимулирующие вещества. Всё это будет дополнительной нагрузкой на сердце.
5. «Черную Мамбу» можно принимать с 18 лет.
6. Перед применением необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.
7. Во время курса нужно пить большое количество воды.

Противопоказания и побочные эффекты

При выборе и применении этого жиросжигателя нужно учитывать, что организм человека обладает индивидуальными особенностями, поэтому люди реагируют на различные дозировки препарата по-разному. Некоторые могут даже от самой низкой дозы почувствовать сильное сердцебиение, или даже начать задыхаться. Поэтому важно правильно начать принимать «Черную Мамбу» — с одной капсулы в сутки.

Кроме того, перед пробным употреблением следует внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты от применения жиросжигателя «Черная Мамба».

Кому нельзя включать в рацион БАД для похудения? «Black Mamba» запрещена к употреблению беременным и кормящим женщинам, а также молодым людям, не достигшим 18 лет. Капсулы нельзя включать в рацион людям с повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем, печенью, почками, ЦНС. Употребления «Черной Мамбы» нужно избегать страдающим гипертонией и аллергическими реакциями на компоненты препарата.

Какие могут быть побочные эффекты от применения жиросжигателя «Черная Мамба»?

• Депрессия;
• Тремор рук;
• Чувство жара;
• Тахикардия;
• Усиленное потоотделение;
• Температура 37-38°C;
• Отсутствие аппетита после приема в течение семи часов;
• Тошнота;
• Рвота.

Есть ли аналог?

К аналогам «Black Mamba» можно отнести следующие виды термогенных жиросжигателей: «Hellfire» и «Diablos Eca Fire». Эти препараты схожи как по составу, так и по мощности действия.

Innovative Laboratories Hellfire – это аналог жиросжигателя «Черная Мамба», который помогает как мужчинам, так и женщинам стремящимся похудеть. Основу жиросжигателя составляют природные компоненты, стимуляторы ЦНС, теромгеники и известная с девяностых годов смесь эфедрина, кофеина и аспирина — ЭКА, что и делает его таким эффективным.

Diablos Eca Fire — уникальный препарат, который принимают в основном профессиональные атлеты и бодибилдеры. В этом препарате также содержится смесь ЭКА. Именно ее содержание в правильных пропорциях и является главной особенностью этого жиросжигателя.

Как совместить со спортивным питанием?

Спортивное питание и жиросжигатель «Черная Мамба» прекрасно работают вместе для набора мышц. Более того, протеин и жиросжигатель — отличная комбинация в процессе сжигания жира и формирования стройного силуэта. При использовании этих средств рекомендовано также включать в рацион дополнительный комплекс витаминов.

Рекомендации врачей

Зачастую на вопрос о том, стоит ли принимать жиросжигатель «Черная Мамба» при похудении, врачи и диетологи отвечают отрицательно. Медицинские работники относятся с сомнением к этой категории препаратов и добавок, и рекомендуют полностью отказаться от их применения. Они аргументируют это тем, что в этих добавках, чаще всего, просто нет необходимости, в отличие от правильного питания и регулярной физической активности.

Кроме того, доктора не могут точно предсказать, как на организм отдельного человека повлияет тот или иной элемент из состава жиросжигателя. Каждый компонент «Черной Мамбы» по-своему оказывает влияние на жизненно важные системы и функции организма, которые могут быть нарушены в результате приема препарата.

Загрузка…

Black Mamba (Черная мамба) – жиросжигатель нового поколения!

Избавление от лишнего веса — не тривиальная задача, до боли знакомая всем тем, кто когда-либо пытался заниматься этой проблемой. Изнурительные упражнения, строгие диеты, косметические процедуры дают лишь временный результат, но даже чтобы достичь и его, необходимо затратить много времени. Порой хочется ускорить процесс. И в этом нам поможет один из лучших жиросжигателей на рынке спортивного питания — Black Mamba.

Что это такое?

Жиросжигатель Black Mamba — эффективное средство для похудения ориентированное на спортивную аудиторию. Производится американской компанией Innovative Diet Labs для профессиональных спортсменов в силовых видах спорта. Популяризация здорового образа жизни, и хорошие отзывы привели к тому, что с недавнего времени, препарат активно распространяется среди рядовых посетителей спортивного зала.

Название Black Mamba (Черная Мамба) дано для этого жиросжигателя, в честь африканской змеи со смертельным ядом быстрого действия.

Подобно яду змеи, активный компонент препарата быстро проникает в жировые депо, и запускает процесс жиросжигания, с одновременным высвобождением энергии. Результаты не заставят долго ждать, даже при отсутствии физических нагрузок! Однако не стоит злоупотреблять этим, и помочь организму справиться с жировой прослойкой, включив в режим дня обязательную физическую активность. В сочетании с регулярными тренировками, свойства препарата проявляют себя максимально эффективно.

Свойства жиросжигателя Black Mamba, обуславливаются мощным комплексным составом, основными компонентами которого являются:

• Кофеин – энергетик, укоряющий метаболизм;
• Corex – экстракт хвойного растения, действующий как психостимулятор, активирующий работу всех систем организма, а также повышающий выносливость;
• Экстракт сердцелистной сиды – ингредиент получен из растения, произрастающего в Индии – помогает контролировать аппетит;
• Черный и зеленый чай – природные антиоксиданты;
• Герань – активный жиросжигатель.

Как видите, активная матрица препарата выстроена на природных компонентах. Синтетические составляющие выступают, в основном, как дополнительные компоненты. Основные из них — термогеники эводиамин и синеврин, а также аминокислоты бета-аминоэтиламин и фенилаланин.

Воздействие жиросжигателя Black Mamba на организм

Благодаря своему мощному составу составу, жиросжигатель Черная Мамба запускает в организме целый ряд процессов, а именно:

1. Ускорение обмена веществ;
2. Активное жиросжигание во время физических или кардио нагрузок;
3. Стимуляция пищеварения;
4. Подавление чувства голода;
5. Вывод из организма лишней жидкости.

 

Форма требует включения в браузере Javascript.

В результате курсового приема данной спортивной добавки, жировые клетки быстро расщепляются. Часть из них преобразуется в энергию, часть выводятся вместе с жидкостью. С другой стороны, формирование новых жировых депо затруднено, поскольку Black Mamba, заметно подавляет чувство голода, и пользователь получает возможность эффективнее контролировать количество пищи, поступающее в организм за день. Но даже и эта пища тут же «раскладывается» на составляющие, благодаря другому важному свойству Черной Мамбы – ускорять метаболизм. Таким образом, получается, своего рода, замкнутый круг, и избыточный жир просто не успевает откладываться в организме.

За психологическую устойчивость в этот непросто период, отвечает комонент – Corex, воздействие которого на нервную систему проявляется спустя считанные минуты после приема капсулы препарата. Организм приходит в «боевую готовность»:

• Улучшается настроение;
• Пользователь чувствует прилив энергии;
• Возрастают умственные способности, повышается концентрация.

Одновременно с этим, растут силовые показатели и выносливость, поэтому тренировка проходит гораздо продуктивнее, и не превращается в изматывающую рутину из надоевших упражнений.

Противопоказания

Прежде чем купить жиросжигатель Black Mamba, помните о том, что это очень мощный препарат, и требует выверенного подхода к его применению. Не лишним будет проконсультироваться с врачом, если же Вы этого не сделали, то строго придерживайтесь рекомендаций по применению указанных на упаковке.

Любой жиросжигатель требует обязательного сочетания приема препарата с физической активностью.

Если бездумно принимать жиросжигатели на фоне пассивного образа жизни, то можно ожидать следующие негативные реакции:

Со стороны психики:

Раздражительность, нервозность, вспышки агрессии – это проявления большого количества нерастраченной энергии.

Со стороны физиологии:

Повышение артериального давления, учащение сердцебиения, запоры или, наоборот, жидкий стул. При постоянном употреблении – формирование лёгкой зависимости.

Помните, что любой жиросжигатель оказывает сильное воздействие на организм, поэтому перед первичным приёмом, проконсультируйтесь с врачом. Категорически воспрещается использовать средство:

• Женщинам в период беременности и лактации;
• Лицам не достигшим 18 летнего возраста;
• Людям с заболеванием сердца, патологиями почек и печени;
• Лицам с явно выраженной гипертонией;
• При повышенных показателях температуры тела.

С осторожностью к приему следует отнестись:

• При наличии слабо выраженной гипертонии;
• Людям с дисфункцией щитовидной железы и сахарным диабетом;
• Лицам, склонным к аллергическим реакциям;
• При диагностировании различных болезней ЦНС.

Если применение жиросжигателя вызывает какие-либо из вышеозвученных эффектов, нужно прекратить прием препарата, и пройти комплексную медицинскую диагностику для выявления проблемы.

Схема приема

Как принимать жиросжигатель Black Mamba (Черная Мамба)? Первичный приём рекомендуется начинать с одной капсулы в день, утром натощак, за 1 час до еды. Такого графика придерживаются 3-4 дня. Если средство переносится нормально, то в ежедневную схему добавляют вторую капсулу – за 1 час до обеда. Максимальная продолжительность курсового приёма, составляет 2 месяца, после чего делают перерыв на 2-4 недели. При необходимости, курс повторить.

Выводы:

Итак, мы выяснили, что Блэк Мамба – очень мощный жиросжигатель, за что и получил заслуженное признание во всём мире. Сейчас его применяют как профессиональные спортсмены, так и рядовые пользователи. Но не стоит забывать и о противопоказаниях, присущих всем препаратам в данной категории спортивного питания. Не исключение здесь и Black Mamba, с её экзотическими экстрактами растений, мощными нейростимуляторами, и дополнительными синтетическими компонентами. Если же Вы уже приобрели препарат, то строго соблюдайте рекомендации по его приёму. Уверяем, результаты не заставят долго ждать, и только порадуют Вас!

 

Добавить комментарий

Отзыв о жиросжигателе Black Mamba HyperRush

 

   Наверное, в жизни каждого атлета наступает тот момент, когда он понимает: «Ну все, я набрал достаточно мяса, теперь пора превратить свое мясистое тело во что-то более привлекательное». Именно с таких мыслей, у меня и начался период сушки. Особой разницы между жиросжигателями я никогда не видел, да и единственное, что пробовал максимально похожее на жиросжигатель — это л-карнитин. В этот раз я решил взять себе более «тяжелую» артиллерию. Поделюсь в отзыве своими впечатлениями от продукта Black Mamba HyperrRush (Черная мамба гиперрывок) производителя Innovative Labs.

     Если кто-то не знал, то черная мамба — это очень ядовитая и опасная змея. В своем отзыве я расскажу поэтапно, почему не пожалел о своей покупке. Сейчас же скажу о том, почему я вообще купил Black Mamba — из-за оформления продукта. Стильно оформленная, прозрачная баночка с черными капсулами, с изображением головы змеи, окантованной зеленым цветом. Лично я на такие продукты всегда обращаю внимание. А черный цвет капсул — это стильно, агрессивно и необычно.

     Оформление: 10 из 10.

 

      ЦЕНА: Брал за 3120р. Цена дорогая. Сложилось ощущение, что я бы мог за те же деньги пить предтренировочный комплекс и любой другой, более дешевый термогенник. Если сравнить с белой баночкой Lipo 6 за 2 680р (за 240 капсул) и не обращать внимание на разницу в составе, то Black Mamba представляется в не очень выгодном свете. А если сравнить с черной липой (120 капсул) за 1 890р, то можно совсем расстроиться. Но повторюсь, это если не смотреть на состав, а обращать внимание только на количество капсул и цену. Что можно купить за аналогичную сумму, я не знаю, т.к. не знаком с жиросжигателями – прямыми аналогами Black Mamba. Black Mamba — совершенно уникальный и необычный термогенник.

    Цена: 8\10. Для меня дороговато, но продукт, видимо, стоит своих денег.

 

    СОСТАВ: Как вообще действуют термогеники, к которым я отношу Black Mamba? Они помогают сжигать организму жировые отложения за счет повышения его теплопродукции (повышения температуры тела). Но с Black Mamba не все так просто, о чем красноречиво говорит состав.

    Дозировка указана на одну порцию (1 капсула). Всего порций в баночке — 90 шт. Смесь всех ингредиентов в капсуле 555мг (Total blend).

     Первый ингредиент это безводный кофеин (Coffeine Anhydrous). Что такое кофеин, зачем он нужен, расписывать смысла нет. Доза у него 200 мг. Лично для меня это даже слегка многовато, т.к. предтренировочными комплексами я особо никогда не увлекался. Даже чашка самого обычного крепкого, черного сваренного кофе вызывает у меня потливость, мандраж и чувство тревоги.

 

     Дальше все ингредиенты разбиты по категориям, что достаточно необычно. Это скорее является минусом продукта, т.к. указывается дозировка категории веществ, а вот сколько именно в этой группе содержится конкретного элемента, нам остается только гадать (или нести продукцию в лабораторию на анализ). Итак, категории веществ в составе Black Mamba:

     1. CoreX(65мг). Называть Корекс экстрактом эфедры (Brand Ephedra Extract) не совсем точно, т.к. Корекс — это все-таки комплекс, состоящий из нейростимулирующих агентов. Это очень близко по своему действию к экстракту эфедры. А ещё — к амфетаминам. Корекс состоит из : 1. Сида сердцелистная. 2.Танинов. 3. Vasicinone 4. Vasicine. 5.Vasicinol. 6. Фитостерин и муцины.  Это комплекс нейростимуляторов, но самой эфедры (вещества, относящегося к допингам) тут нет. Нейростимуляторы эти, особенно в таком сбалансированном комплексе, должны ускорить процесс сжигания телом жировой ткани, повысить интенсивность тренировок (особенно кардио), отдалить момент наступления мускульной усталости + оказать термогенический эффект.

     2. Аминокислотная матрица (Amino Matrix, 110мг). Остановится я вижу смысл только на содержащемся там Фенилоланине (остальные аминокислоты этой матрицы — его производные) и на Бэта-амино-этиламине. Благодаря фенилоланину головной мозг начинает вырабатывать многие химические вещества, одни из них — это эндорфины (в простонародье «гормоны счастья»). Эта аминокислота часто встречается в ноотропиках (препаратах, повышающих когнитивную функцию), улучшает ментальную концентрацию во время тренировки, улучшает память и повышает способность к обучению. Я не знаю, как насчет памяти — а вот тот эффект радости, даже эйфории от тренировки, я ощутил именно благодаря этой аминокислотной матрице. Бета-амино-этиламин — это очень сильный нейростимулятор, по своему составу схожий со знаменитым  эффектом герани.

     3. Расширенная термогеническая матрица (Thermo-Extend Matrix, 180мг). Именно в этой матрице «живет» самая известная тройка веществ, с термогеническим эффектом: Йохимбин + Эводиамин + Синефрин (yohimbine+Evodiamine+synephrine). Пожалуй, это самые распространенные термогеники, к тому же — это тоже нейростимуляторы. Эти вещества идут вместе, потому что они вступают между собой в синергетическую связь, взаимно усиливая друг друга. Я уже встречал названия этих веществ в некоторых предтренировочных комплексах.

     Итак, что мы имеем на выходе по составу жиросжигателя Black Mamba: В каждой капсуле находится смесь из кофеина, аминокислотных соединений и различных экстрактов из растений. Эта убойная смесь активизирует нашу ЦНС, помогает сжигать подкожный жир (возможно, даже и при незначительных физических нагрузках), контролировать аппетит и давать ментальную концентрацию. Но, самое главное, Black Mamba должна сжигать жир.

     Состав: 10\10. Всё отлично подобрано, сбалансировано. Но состав очень похож не на жиросжигатель, а на предтренировочный комплекс. Если вы сейчас отдыхаете от предтреников, то этот продукт может вам не подойти. Мне же эти стимуляторы позволили преодолеть ту апатию, бессилие и депрессию, которая настигает меня, когда я резко перехожу на белковую диету. Black Mamba дает силы тренироваться, самый обычный бег сопровождается чувством эйфории, желанием бегать, ощущением, что ты сможешь тренироваться вечно.

 

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ: На меня очень сильно действуют стимуляторы. Даже от самой обычной гуараны и чашки кофе я становлюсь очень активным, сильным и даже слега бешеным. Так что с самой первой пилюли, принятой мной натощак через 30-40 минут у меня появлялось дикое, непреодолимое желание тренироваться. Первые три дня я принимал по одной капсуле натощак пред завтраком. Так что мое утро начиналось очень бодро. Первое время эффект от жиросжигания вообще не заметил. На 4 день попробовал увеличить дозу и принять ещё одну капсулу перед обедом — это была очень плохая идея, т.к. сердце начало стучать, появился холодок в мышцах, и вообще стал себя не очень хорошо чувствовать. Так что на постоянной основе дозу увеличил до двух я примерно через полторы недели приема. К этому времени уже стал заметен вожделенный липотропный эффект. Однако, все бы хорошо, если я не решил попробовать по совету приятеля выпить три капсулы в день. Если вы последуете этому вредному совету — проблемы со сном вам гарантированы.

     Благодаря сочетанию Black Mamba, усердных тренировок и правильной диеты я скинул 10кг. Но из-за переусердствования с диетой, я скинул не только жир, но и значительную часть мышечной массы. Прекратил я прием досрочно, т.к. стал замечать, что без приема этих капсул мне уже как-то не так. В капсуле содержится столько же кофеина, сколько примерно в 1.5 чашках крепкого кофе, так что произошло у меня самое обыкновенное привыкание.

     Эффективность: 7\10. Все-таки Black Mamba — это очень сильный стимулятор. Хотелось бы больше жиросжигающего и термогенического эффекта, а не удара кувалдой по нервной системе.

 

     ВКУС: пилюли полностью лишены вкуса, но к языку немного «прилипают».

     ИТОГИ ОТЗЫВА: Black Mamba — продукт неоднозначный. Очень напоминает предтренировочный комплекс по своему составу. Скорее, это и есть предтренировочный комплекс, обладающий липотропным эффектом. Так что Black Mamba хороший, но очень и очень индивидуальный продукт, подходящий далеко не каждому. Вы должны хорошо знать свой организм, чувствовать свою нервную систему и обязательно перед использованием изучить противопоказания к использованию Black Mamba!

 

Автор: Иванов Даннил

Понравилось? Поделись с друзьями!

Мышечные группы. Разновидности мышечных групп.

Мышечная группа – это группа мышц состоящая из нескольких мышц, которые выполняют одинаковую функцию. То есть при выполнении какого-либо однотипного движения, в работу включается сразу вся мышечная группа.

Разновидности мышечных групп

Мышечные группы подразделяются на:

1) Мышцы груди

2) Мышцы плечевого пояса

3) Мышцы рук

4) Мышцы спины

5) Мышцы ног

6) Мышцы живота

Самые большие из этих мышечных групп это мышцы ног и спины, самые маленькие – мышцы рук и плеч.

Товары нашего магазина

Рассмотрим каждую из этих мышечных групп отдельно:

Мышцы груди

Мышцы груди подразделяются на:

1) большая грудная мышца – которая в свою очередь делится на верхний, средний и нижний пучок. Средний и нижний пучки самые большие из представленных, и зачастую самые развитые у атлетов. Верхний пучок грудных мышц небольшой по размерам, у большинства спортсменов он отстает. Связано это с тем, что при выполнении самого популярного упражнения для развития мышц груди – жима лёжа, верхний пучок получает чрезвычайно маленькую нагрузку. Исправляется это жимами лёжа под положительными углами (20, 30, максимум 45 градусов).

2) малая грудная мышца – она находится под большой грудной мышцей.

3) передняя зубчатая мышца – она находится чуть ниже нижнего пучка большой грудной мышцы. Эти мышцы ничтожно малы по размерам, поэтому чаще всего атлеты не наращивают их объемы, а работают над прорисовкой.

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса, или как их еще называют дельты, подразделяются на:

1) Передний пучок дельт – самый маленький из представленных, и зачастую самый развитый у спортсменов. Связано это с тем, что почти все жимы (лёжа/под углом или же сидя) в той или иной мере нагружают его.

2) Средний пучок дельт – самый большой из представленных. Визитная карточка любого культуриста – это широкие и большие плечи. Средний пучок придает объем и округленность дельтовидных мышц. Поэтому его проработке следует уделить должное внимание.

3) Задний пучок дельт – средний по размеру из представленных, и зачастую самый не развитый у атлетов. Из-за своего расположения, часто культуристы попросту “забивают” на него и тренируют редко или не в полном объеме, а зря. Ведь хорошо развитый задний пучок дельт  не только придает эстетичность вашей спине, но и в какой-то мере будет вытеснять и приподымать средний пучок дельт, что сделает ваши плечи визуально еще более массивными.

Мышцы рук

Мышцы рук подразделяются на:

1) Бицепс – двуглавая мышца руки расположенная между плечевым и локтевым суставами. Самая любимая мышца у 99% атлетов, в связи с этим, часто самая развитая среди мышц рук. Бицепс состоит из двух головок – длинной (расположенной на внутренней поверхности руки) и короткой (расположенной на внешней поверхности руки). Также в состав бицепсов можно отнести брахиалис. Небольшая мышца расположенная под короткой головкой бицепса. Развитие брахиалиса приводит к вытеснению и приподнятию короткой головки, что делает бицепс визуально более массивным.

2) Трицепс – трехглавая мышца расположенная на задней поверхности руки между плечевым и локтевым суставами. Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Трицепс в той или иной мере включается во всех жимах, поэтому у большинства атлетов он хорошо развит.

3) Предплечье. Мышцы предплечья состоят из мышц передней и задней групп. Самая большая из них – плечелучевая мышца. Все мышцы предплечья в той или иной мере включаются в работу при тренировке бицепсов и спины.

Мышцы спины

Мышцы спины являются второй по величине мышечной группой и подразделяются на:

1) Трапециевидные мышцы – состоят из нижней, средней и верхней частей. Эти мышцы придают ширину и массу вашей спине. Кроме того, хорошо развитая средняя часть “раздвигает” плечи, что делает ваш плечевой пояс визуально более широким. Верхняя часть этих мышц играет важную роль в поддержке шеи и головы, и придает шее массивности.

2) Широчайшие мышцы спины – или как их еще часто называют “крылья” придают ширину и массу вашей спине.

3) Выпрямители спины (разгибатели) – расположены вдоль позвоночника и служат для его поддержания.

4) Ромбовидная и круглая мышцы – самые маленькие в данной группе, включаются в работу при тренировке широчайших мышц спины и трапециевидных мышц.

Товары нашего магазина

Мышцы ног

Мышцы ног являются самой большой мышечной группой и составляют примерно 50% общей мускулатуры человека. Они подразделяются на:

1) Ягодичные мышцы – самые большие мышцы в этой группе. Это любимая мышечная группа девушек. Для достижения упругости и круглости ягодиц большинство девушек и ходит в тренажерный зал.

2) Квадрицепсы – состоят из четырех головок и расположены на передней поверхности бедра. Это самая мощная мышца в теле человека. В любом упражнении для развития мышц ног работают и получают должную нагрузку сразу все четыре головки.

3) Бицепсы бедра – состоят из двух головок и расположены на задней поверхности бедра. Бицепсы бедра часто отстают по своему развитию от остальных мышц данной группы. Из-за своего расположения, редко кто целенаправленно прорабатывает данные мышцы, а зря. Без хорошо прокачанных бицепсов бедра, большие и пропорциональные ноги вам не видать.

4) Икроножные мышцы – состоят из трех головок и расположены на задней поверхности голени. Самые “капризные” мышцы. Если генетически вам не заложены большие икры – то вряд ли вы добьетесь большого объема данной мышечной группы.

Мышцы живота

Мышцы живота обеспечивают защиту жизненно важных органов брюшной полости и подразделяются на:

1) Прямые мышцы – заветные восемь кубиков. Развиваются за счет сгибания туловища к зафиксированным ногам, или же наоборот поднятия ног к зафиксированному туловищу. Для многих спортсменов твердый, а главное рельефный пресс является символом совершенства. И это действительно так. Красивый, рельефный пресс с хорошо развитой общей мускулатурой тела смотрится действительно великолепно! Но не стоит забывать что для достижения рельефного пресса, главным образом нужно уменьшать общий процент жира в организме.

2) Косые мышцы – расположены на ребрах. Лучший способ их проработки – всевозможные скручивания.

Видео о мышечных группах

программа тренировок на все группы мышц (все тело)

Фулбоди (fullbody) – тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.

Все программы тренировок для наращивания мускулатуры, которые в принципы существуют в тренажерных залах, можно разделить на два основных вида:

• сплит (расщепление мышечных групп по тренировочным дням)
• фулбоди (проработка всего тела за одну тренировку)

Обе системы тренировки имеют свои недостатки и плюсы. Наша задача подобрать под себя оптимальную программу тренировок, исходя из своего уровня спортивной подготовки и целей в тренажерном зале.

Что лучше сплит или фулбоди тренировка

Программа тренировок, которая прокачивает все тело за одно занятие, признана американскими ученными лучшей (исследование – «Strength and Conditioning Research») по сравнению с традиционным сплит-тренингом, для новичков, которые хотят увеличить мышечную массу и силовые показатели.

Однако, до сих пор, многие безграмотные  тренера, пытаются новичкам делить тренировку мышечных групп в разные дни, основываясь на своих псевдо убеждениях.

Распространенные ошибки фитнес тренеров, которые не признают фулбоди является:

• многоповторность выполняемых упражнений
• наличие большого количества упражнений
• очень частые тяжелые тренировки

Естественно, с таким подходом к тренингу по фулбоди, ничего кроме перетренированности атлет не получит. Поэтому, при разработке программы тренировок по этой системе, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Микропереодизация тренировочного процесса.
2. Рабочий диапазон рабочего веса – не более 5 подходов, количество повторений не более 12.
3. Упор на базовые упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.
4. Изолирующих упражнений должно быть немного и выполняться должны с легким или средним весом без чрезмерной усталости мышц.
5. Тренировка должна длиться не 45 мин как многие пишут, а 1.5-2 часа, именно столько времени необходимо будет потратить в тренажерном зале, чтобы выполнить полноценно, не торопясь, с правильной техникой все упражнения, при этом выкладываясь на все 100%, а не как многие «лижбы сделать».

Правильная составленная программа фулбоди способна трансформировать все тело новичка до неузнаваемости в кратчайшие сроки.

Сплит-тренировки не столь эффективны для новичков, однако ими успешно могут пользоваться опытные атлеты, и профессионалы. Потому что, рабочие веса в упражнениях, относительно начинающего уровня атлета очень высоки, и телу сложно постоянно с тяжелыми весами тренироваться. Как выход из данной ситуации, — тренировка групп мышц в разные дни, например, в

• понедельник вы тренируете грудь/бицепс
• вторник – плечи/икры
• четверг – спина/трицепс
• пятница – бедра/пресс

Что лучше сплит или фулбоди тренировка

или по системе трехдневного сплита:

• понедельник –  трицепсы/спина/дельты/пресс
• среда – бицепсы/предплечье/грудь/пресс
• пятница – ноги/пресс)

Либо использование в своей программе фулбоди легких, средних и тяжелых тренировок.

Всем продвинутым атлетам и профи, рекомендуем потренироваться по обеим методикам, как по сплиту, так и по фулбоди, и опытным путем определить, какая из них на вас больше работает.

Чтобы объективно оценить и сделать соответствующие выводы о лучшем росте мышц, необходимо регулярно тренироваться по сплиту или по фулбоди как минимум пол года.

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы.

Все спортсмены-силовики должны помнить, что дополнительное изолирующие упражнения, тратят драгоценные энергетические ресурсы организма, и как следствие, время восстановления между тренировками из-за этого увеличивается.

Несмотря на это, многие как тренировались с перерывом 1-2 дня, так и тренируются, в результате со временем атлет «ловит» перетренерованность. Поэтому, определитесь, что для вас более важнее: рост мышц и работа с небольшими весами или рост силовых показателей в базовых упражнениях.

Основой в программе фулбоди служат базовые упражнения (присед, тяга, жим), в то время как, в сплит-тренировках каждое упражнение (базовое и изолирующее) вносит существенный вклад в развитие всех мышечных групп. Отсюда столько разных мнений об эффективности программ фулбоди и сплит-тренинге.

Приседания со штангой

Программа тренировок по фулбоди

Представляем вам эффективную фулбоди программу тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Она универсальна, подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов или профессионалов.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Среда

Пятница

2 НЕДЕЛЯ

 Понедельник

Среда

Пятница

3 НЕДЕЛЯ

Программа тренировок по фулбоди

 Понедельник

Среда

Пятница

• Приседания со штангой 4х4 (80-85%)
• Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
• Отжимания от брусьев 4х8
• Подтягивания на перекладине (с отягощением) 4х8
• Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х12

4 НЕДЕЛЯ

 Понедельник

• Становая тяга 4х8 (70-75%)
• Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
• Жим гантелей лежа 4х8
• Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
• Молоток 4х8
• Скручивания на пресс 2х50

Среда

• Приседания со штангой 3х12 (60-65%)
• Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
• Отжимание от брусьев 4х8
• Разведение гантелей лежа 3х12
• Подтягивание на перекладине (с отягощением) 5х6
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х12

 Пятница

Скачать данную программу тренировок с комментариями можно ниже по ссылке.

*В процентах (%) указан вес от максимального.

Тренировки будут проходить следующей интенсивности (в зависимости от рабочего веса в базовых упражнениях):

• 60-65% — легкая
• 70-75% — средняя
• 75-80% — выше среднего
• 80-85% — тяжелая

Вспомогательные упражнения внесены, для того чтобы разнообразить фулбоди программу тренировок. Не старайтесь, при их выполнении чрезмерно устать, выполняйте их «в свое удовольствие». Всю свою мощь и энергию показывайте при выполнении базовых упражнений на основные группы мышц, то есть в приседе, тяги, и жиме.

Жесткий настрой на тренировке

Цикл состоит из 4 недель, который вновь повторяется после прохождение последней недели.

Все основное время на тренировке, у вас будет затрачиваться на выполнения основных (базовых) упражнений – приседание со штангой, становая тяга, и жим штанги лежа. В каждом подходе старайтесь выкладываться, если тренировка легкая или средняя, старайтесь работать больше на технику.

Подтягиваться можно и без дополнительного отягощения (веса), если для вас это сложно.

По мере прохождения программы, ваши силовые результаты будут расти, а вслед за ними и мышечная масса. Не гонитесь за большими весами, увеличивайте вес на штанге постепенно (2,5-5 кг не более за 1-2 недели).

Становую тягу можно не делать, если у вас проблемы с позвоночником, или просто нету желания ее делать, тогда в этом случае включите для укрепления мышц спины гиперэстензию, а также в день, когда была тяга, замените на приседания со штангой, соответственно если тяга тяжелая то тяжелые приседания, если легкая, то легкие.

Однако, мы советуем атлетам-новичкам не убирать становую тягу, так как на начальном этапе, данное упражнение является эффективнейшим в наборе мышечной массы и силы, а также позволяет почувствовать в большей степени, ментальную связь работы мышцы-мозг, так как задействует практические все мускулы в теле.

Традиционно начинаем тренироваться после тщательной разминки, далее переходим к основным базовым и изолирующим упражнениям.

Заминка после тренинга в тренажерном зале

В конце тренировки обязательно делаем заминку, переходите по ссылке, вы увидите набор упражнений для растяжки мышц, вам нужно выбрать лишь те, которые целенаправленно действуют на те мышцы, которые вы тренировали (например, если вы в понедельник выполняли приседания со штангой, то растяжка задней поверхности бедра и квадрицепса обязательна), а также не забывайте висеть на турнике, для распрямления позвоночных дисков и разгрузки спины, для скорейшего восстановления.

В чем преимущество тренировки по фулбоди?

Преимущество фулбоди, над другими программами тренировок, заключается в том, что она не дает организму адаптироваться под нагрузку (тренировочный стресс), за счет постоянно меняющегося количества повторений (рабочего веса в упражнениях), то есть чередования тренировок легких/средних/тяжелых.

В то же время, другие программы тренинга, которые практикуются спортсменами в тренажерных залах, зачастую впадают в крайность, в результате чего, атлет, либо не до получает тренировочного стресса, либо впадает в перетренированность. Грамотно составленная фулбоди, исключает эти крайне негативные моменты для роста мышц и силы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Основные группы мышц человека: описание, строение и функции

В человеческом теле содержится около 650 мышц, на которые приходится от трети до половины его общей массы. Основные группы мышц тела не только позволяют сидеть, стоять, ходить, говорить, жевать, но и обеспечивают дыхание, циркуляцию крови, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, работу глаз и выполняют еще множество других функций.

Классификация основных мышечных групп

Каждая часть тела состоит из определенной мышечной группы. Рассмотрим основные группы мышц и где они расположены:

1. Мышцы головы и шеи позволяют человеку кусать, жевать и разговаривать; глотки — глотать; глазного яблока – видеть все вокруг на 180 градусов.
2. Крупные мускулы шеи стабилизируют, наклоняют и вращают голову.
3. Множество лицевых мышц обеспечивают мимику.

К ним относятся: круговая мышца рта, затылочно-лобная и круговые мышцы глаз. К жевательным относятся: височная, щечная.

Важнейшие функции мускулов туловища — удерживать вертикальное положение тела, совершать разнообразные движения, обеспечивать дыхание.

1. Грудино-ключично-сосцевая мышца идет от височной кости к верхней части грудины и ключице.
2. В области спины находятся такие мышцы: большая круглая, ромбовидная, подостная, латеральная, разгибатели позвоночника.
3. Отвечают за движения руки и плеча: дельтовидная, плечевая, клювовидно-плечевая и трапециевидная мышцы.
4. Грудная клетка имеет следующий состав: большую грудную, зубчатую грудную, межреберные мышцы.
5. Мускулы рук состоят из бицепсов и трицепсов, сгибателей предплечья, разгибателей запястья, плечелучевой мышцы.
6. Бедра и ягодицы снабжены огромным количеством мускулов, среди которых находятся: квадрицепс, большая приводящая бедра, портняжная, длинная приводящая бедра, гребенчатая мышца. К этой категории относятся: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы.
7. Живот состоит из прямых и наружных косых мускулов.
8. Голень оборудована передней большеберцовой, икроножной и камбаловидной мышцами.

Перечислены основные группы мышц в таблице, приведенной ниже.

Группы мышц	Виды	Выполняемая работа
Головы	Жевательные	Двигают челюсть
	Мимические	Отражают настроение и состояние человека
Шеи		Поддерживают голову в равновесии, обеспечивают движение головы и шеи, глотание и речь
Туловища	Грудные	Меняют объем грудной клетки, обеспечивает движение рук, дыхание
	Мускулы живота	Обеспечивают наклоны и повороты позвоночника, дыхание, опорожнение кишечника, выделение мочи, циркуляцию крови по венам
	Спинные	Сгибание позвоночника, шеи, работа верхних конечностей и грудной клетки
Конечностей	Мускулы рук	Отвечают за сгибание и разгибание руки
	Мускулы ног	Сгибают и разгибают тазобедренный сустав и голень

По линии волокон

Так как основные группы мышц имеют разные функции при сокращении, их подразделяют:

• на прямые и параллельные мускулы, которые значительно укорачиваются при сокращении;
• косые мышцы не сильно сокращаются, но преобладают количеством, и с их помощью можно развивать усилие;
• поперечные мускулы подобны косым и функционируют так же;
• круговые мышцы, или сфинктеры, находятся вокруг отверстий тела и своими сокращениями сужают их.

По форме

Каждая из мышц зависит непосредственно от линий мышечных волокон, размещенных относительно сухожилия.

Различают их по форме:

• длинные;
• короткие;
• широкие.

Длинные размещаются в руках и ногах человека. Для удобства эту категорию именуют по окончанию слова: бицепс, трицепс, квадрицепс. К ним относятся и те, которые образованы при сочетании мускулов различного происхождения, например грудные или спинные.

Короткие выделяются сравнительно небольшими размерами.

Типы мышечной ткани

Основные группы мышц человека образованы пучками вытянутых клеток – волокон, способных к сокращению и расслаблению. Мышечные волокна состоят из множества параллельных нитей – миофибрилл, а они — из белковых нитей, миофиламентов. Чередование тонких и толстых миофиламентов придает волокну характерную поперечную структуру.

Среди основных групп мышц имеются три типа мышечной ткани:

• сердечная мышца;
• скелетная мускулатура;
• гладкая мускулатура.

Миокард

Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь — около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему.

Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени.

Скелетная мускулатура

Она являет собой основные группы мышц в человеческом теле. Эти волокна имеют характерную структуру и большие размеры, поэтому называются еще поперечно-полосатыми. Работа этой мышечной ткани может контролироваться сознанием, а сами мускулы являются произвольными. Основные группы скелетных мышц соединены с костями тела и обеспечивают движения. Даже когда человек находится в неподвижном положении, некоторые мускулы все равно работают, поддерживая принятую позу.

Их роль очень велика для организма. Связанные с кожей, они обеспечивают мимику лица. Интересно, что при улыбке работают 17 разных мышц. Кроме того, с помощью скелетной мускулатуры укрепляются суставы, соединения костей, защищаются внутренние органы от внешнего воздействия. Делая всего лишь один шаг вперед, человек задействует 54 разные мышцы.

Гладкая мускулатура

С помощью ее волокон образованы все полые органы. К ним относятся кровеносные сосуды, пищеварительный тракт, мочевой пузырь. Сокращаются и расслабляются такие мышцы медленно, но подолгу могут сохранять напряженное состояние. Их работа, как и сердечного мускула, не контролируется сознанием. Стабильная активность гладкомышечных волокон обеспечивает перистальтику – волны сокращений и расслаблений, способствующих продвижению содержимого вдоль всех трубчатых органов. В других частях тела также присутствует гладкая мускулатура. Примером может служить глаз. Такая мускулатура в глазу автоматически изменяет кривизну хрусталика и диаметр зрачка, контролируя резкость и яркость воспринимаемого изображения.

Работа мышц

Работа основных групп мышц и их функции связаны с превращением энергии, часть которой рассеивается в виде тепла, что дает возможность для поддержания температуры тела около 37 градусов. Мускулы, находясь в покое, генерируют около 16 % тепла. При физической нагрузке этот процент резко возрастает. Поэтому при интенсивном движении тело согревается даже в сильный холод. Когда человек дрожит от холода, его мускулы работают интенсивнее, повышая таким образом теплоотдачу.

Строение мышц

Основные группы мышц окружены упругими соединительными пленками, которые пронизаны нервами и кровеносными сосудами. Эта фиброзная ткань проходит за пределы мышц, образуя сухожилия или пластины, связывающие ее с костями. Этот материал намного прочнее мышечного. Волокна скелетных мускулов собраны в пучки. Поперечно-полосатое волокно представляет собой огромная клетка, проходящая иногда, например, в ногах, вдоль всего мускула длиной 30-40 см. Она заполнена множеством параллельных сократимых нитей, миофибрилл. Каждая из них состоит из чередующихся пучков толстых и тонких белковых нитей, концы которых слегка перекрываются. Когда мускул получает нервный сигнал, запускает внутри химические процессы, которые заставляют толстые волокна скользить относительно тонких, проникая в промежутки между ними. В результате волокна сокращаются, и в конечном счете и мускул. Мышца способна только сокращаться, то есть двигать кость, с которой она связана, лишь в одну сторону. Расслабляясь, она возвращается к прежней длине за счет внешнего растягивания. Поэтому основные группы мышц человека собраны в группы, образуя противоположные пары, которые тянут одну и ту же часть тела в противоположные направления.

Рассматривая работу и строение основных типов и групп мышц, необходимо знать их источник энергии. Основную энергию для своего сокращения мышечная ткань получает сжигая в своих волокнах глюкозу с помощью кислорода с образованием воды и углекислого газа. Так происходит клеточное дыхание, при этом глюкоза поступает в организм с пищей, а кислород – из воздуха во время дыхания. С помощью крови эти вещества поступают к мышцам. При интенсивной работе мускулам нужно намного больше энергии и питания, чем в покое. В результате дыхание учащается, а сердце бьется сильнее, доставляя мышцам больше крови. Однако, если нагрузка слишком велика, легкие и сердце со своей задачей не могут справиться. И хотя запасы глюкозы в организме накапливаются, без нужного количества кислорода мускулы начинают получать энергию, окисляя глюкозу без его участия. Происходит анаэробное дыхание. В результате него вода и углекислый газ не образуются, а накапливается молочная кислота. При высокой концентрации кислоты мускулы дубеют, появляются спазмы и болезненность в них. Вот почему экстремальные нагрузки нередко приводят к ломоте во всем теле. После перегрузок организму необходим отдых для удаления молочной кислоты и восстановления уровня глюкозы и гемоглобина в крови.

Интересное о мышцах

Самым массивным мускулом тела в человеческом организме является большая ягодичная мышца. Самой мелкой в теле человека выступает стременная, которая регулирует давление на внутреннее ухо одной из слуховых косточек, стремени.

Самая длинная мышца – портняжная, идущая от таза и большеберцовой кости и сгибающая ногу в тазобедренном и коленном суставах.

Жевательные мышцы, сжимая зубы, могут развивать силу до 91 кг, то есть могут удерживать такой вес.

тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц? Узнайте, как составить программу тренировок в тренажерном зале для своих целей.

Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

Большинство специалистов сходятся во мнении, что нет какой-то оптимальной тренировочной программы, которая бы подошла всем. Если кто-то будет утверждать обратное, игнорируйте такое мнение. Нужно организовать свои занятия таким образом, чтобы вы получали достаточно отдыха и не перетренировывались.

Преимущества и недостатки есть как у сплит-программы (тренировки для отдельных мышечных групп), так и у проработки всех мышц за одну тренировку (full-body). Все зависит от ваших целей.

 

Преимущества тренировки всех мышечных групп

Такие тренировки полезны для спортсменов, которые хотят стать сильнее и не особо гонятся за набором мышечной массы, а также тех, кто находится на этапе «сушки» тела. Когда вы тренируете сразу все мышцы, работая с тяжелыми весами, вы получаете больший стимул к росту.

 

Более продуктивное времяпровождение в тренажерном зале

Не каждый может выделить время на то, чтобы посещать зал три и более раз в неделю. Тренировки сразу на все мышечные группы уменьшат время, которое вы проводите в зале, но не забывайте про нагрузку на приоритетные мышечные группы. Такие тренировки объединяют нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела, что увеличит отклик на тренировки. 

 

Гормональный отклик на силовые тренировки

Full-body тренировки задействуют большее количество мышечных групп, что увеличивает выработку тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста. Это усилит рост мышц и сжигание жира.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

Усиленное похудение и сжигание жира

Интенсивные тренировки на все мышцы заставят вас работать в зале до седьмого пота. Круговые тренировки, малый интервал отдыха и базовые упражнения включат в работу больше мышечных групп, увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут больше калорий. Примерно по такому же принципу построены тренировки по кроссфиту.

Преимущества программы тренировок для отдельных мышечных групп (сплит)

Эта схема отлично подойдет, если вы хотите накачать те или иные мышечные группы, увеличить максимальные показатели в базовых движениях или составить долгосрочную программу тренировок. Такие тренировки менее утомительны и идеально подходят для набора мышечной массы.

 

Увеличение силовых показателей от силовых тренировок

Тренировки на отдельные мышечные группы (грудь, спину, ноги и т. д.) занимают больше времени, но помогут вам добиться поставленных целей. К примеру, если вы хотите делать становую тягу больше 200 кг или жать лежа 140 кг, то тренироваться нужно соответствующе.

Если вы весите 70 кг, а ваш разовый максимум в жиме лежа не превышает 100 кг, то full-body тренировки по 3 раза в неделю вам точно не подойдут. Вам подойдет тяжелая базовая работа над целевыми мышечными группами.

Только будьте осторожны и не нагружайте одни мышцы сильнее других, это приведет к дисбалансу. 

 

Набор мышечной массы

В период набора мышечной массы  мало толка от выполнения тренировок на все группы мышц. Не то чтобы это не сработает, но лучше сфокусироваться на отдельных мышечных группах. Также допустим вариант тренировки верха и низа в разные дни. Плюс сплит-программы также в том, что вы можете чередовать нагрузку, не нужно каждый день тренироваться до упада. Это важно для прогресса. Это и есть основа периодизации.

Полезная статья: О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения  

Меньше усталости от силовых тренировок

Если ваша программа тренировок построена правильно, сплит-тренировки будут меньше вас утомлять, так как вы фокусируетесь только на одной или максимум двух мышечных группах.

Тренировки на все тело расходуют больше калорий, постепенно это изнашивает организм, что навредит вашему тренировочному процессу.

Это не значит, что вы будете полны сил после интенсивной тренировки ног. Но вы существенно снизите риск перетренировать свой организм, так как у ваших ног будет время для восстановления.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5279″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5279″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5279″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5279″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Основные группы мышц

Форма и размер мышц

Формы и размер мышц зависит от выполняемых функций.

Различают длинные, короткие, широкие и круговые мышцы.

На конечностях расположены длинные мышцы, а там, где движения незначительные (между рёбрами) — короткие.

На туловище расположены широкие мышцы, а вокруг отверстий – круговые мышцы-сфинктеры.

Относительно выполняемых функций мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, отводные и приводные, мышцы-вращатели.

Выделяют группы мышц:

• головы и шеи,
• туловища,
• верхних и нижних конечностей,
• внутренних органов.

Мышцы головы

К мышцам головы относятся жевательные и мимические.

Мимические мышцы — это тонкие пучки мышц. Они одним концом крепятся к черепу, другим же (или же сразу обеими) вплетены в кожу лица.

Их сокращение смещает кожу, определяя мимику, придают соответствующее выражение лица.

Самыми большими мимическими мышцами являются щёчная, лобная, круговые мышцы рта и глаз, надчерепной и т. п.

Четыре пары сильных жевательных мышц начинаются на костях черепа от нижнего края дуги скуловой кости и прикрепляются на нижней челюсти (собственно жевательные, височные). Они поднимают и опускают нижнюю челюсть, благодаря им совершаются движения вперёд, назад и в стороны в процессе перетирания пищи.

Мышцы шеи

Благодаря сокращениям мышц шеи совершаются движения головы и шеи, наклоны и повороты головы.

Самая длинная из них — грудинно-ключично-сосцевидная, которая двумя ножками начинается на грудине и ключице, и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.

При её одностороннем сокращении шея наклоняется в ту или другую сторону с одновременным поворотом головы в противоположном направлении. При одновременном сокращении обоих мышц голова поддерживается в вертикальном положении, а при максимальном таком сокращении — закидывается назад.

Мышцы туловища

Мышцы туловища составляют группы мышц грудной клетки, живота и спины.

Мышцы груди включают те, которые относятся к плечевому поясу и верхним конечностям (большая и малая грудная мышца, подключичная), и собственно грудные мышцы (внешние и внутренние межрёберные).

Расположенные между рёбрами межрёберные мышцы, а также другие мышцы грудной клетки называют дыхательными, потому что они активно участвуют в дыхательных движениях. К ним же относится и диафрагма.

Благодаря сокращениям большие мышц грудной клетки обеспечиваются движения верхних конечностей.

Есть мышцы спины поверхностные (широкая, трапециевидная) и глубокие (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатая).

Глубокие мышцы обеспечивают движения позвоночника назад и в стороны, удерживают тело в вертикальном положении. Поверхностные мышцы спины участвуют в движениях конечностей и грудной клетки.

Мышцы живота выполняют различные функции. Благодаря им образуются передняя и боковые стенки брюшной полости и благодаря своему тонусу удерживают внутренние органы. Сокращение мышц брюшного пресса содействует движению венозной крови во внутренних органах, осуществляют дыхательные движения.

В результате сокращений мышц живота туловище сгибается вперёд. Если они слабые и нетренированные, то во время поднятия тяжестей могут расходиться и в промежутки, образовавшиеся между мышцами, под кожу живота могут выходить внутренние органы — возникают грыжи.

Косые мышцы наклоняют позвоночник в стороны.

Мышцы верхних и нижних конечностей

Основную роль в передвижении человека и осуществлении разнообразных движений играют мышцы конечностей.

Мышцы верхних конечностей образованы мышцами плечевого пояса и мышцами свободной верхней конечности.

Мышцами плечевого пояса являются расположенная на боковой поверхности плеча дельтовидная мышца (поднимает руку в горизонтальное положение), расположенные на поверхности плечевой кости двуглавая (сгибает руку) и трёхглавая (разгибает) мышцы.

Мышцы предплечья обеспечивают сгибание и разгибание предплечья, кисти и пальцев, а также поворачивают предплечье вокруг оси.

Мышцы кисти сводят и разводят пальцы, разгибают и сгибают фаланги пальцев.

Нижние конечности имеют более массивный скелет, чем верхние, и потому их мышцы сильнее, но имеют меньшее разнообразие движений.

К мышцам нижней конечности относятся мышцы тазового пояса (тазобедренной области) и мышцы свободной нижней конечности.

Мышцы тазобедренной области (подвздошнопоясничная, большая, средняя и малая ягодичная) обеспечивают поддержание тела в вертикальном положении, сгибают и разгибают ногу в тазобедренном суставе, наклоняют туловище вперёд и т. п.

Двуглавая мышца бедра разгибает бедро и сгибает голень, четырёхглавая — разгибает голень в коленном суставе.

Мышцы, обеспечивающие движение стопы и пальцев, расположены на лодыжке. Самая большая голенная мышца так же сгибает стопу, а разгибает — передняя большая лодыжечная мышца бедра.

Мышцы-вращатели делят на вращатели шеи, грудной клетки и поясницы. При одностороннем сокращении они поворачивают определённый участок позвоночника в противоположную сторону.

основные группы и как накачать

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога. Сегодня мы рассмотрим самую заветную мечту всех любителей бодибилдинга – мускулатуру. Что они из себя представляют, какие важные группы можно выделить и как же их «накачать»? Мышцы бодибилдинг позволяет создавать красивые и симметричные. Не зря его называют наукой о телостроительстве.

Для достижения максимальной отдачи в бодибилдинге просто жизненно необходимо знать, как растут мускулы. От ваших знаний напрямую будет зависеть и результат вашей работы в тренажерном зале.

Группы мышц

Мускульный корсет в теле человека играет основную роль в жизнедеятельности. Благодаря мышечным волокнам человек ходит, ест и дышит. Все виды мышечных волокон нам знать необязательно. Рассмотрим основные группы мышц которым уделяют внимание в бодибилдинге.

Выделяют шесть основных групп:

• Мышцы плечевого пояса (дельты)
• Грудные мышцы
• Мышцы спины
• Мышцы рук
• Мышцы живота
• Мышцы ног

Мышечные ткани плечевого пояса

Гордость каждого мужчины, их видно даже зимой под теплой курточкой. Массивные плечи всегда помогали выделиться из толпы. Эту группу мышц называют дельтами. Дельты представляют из себя толстые мускулы треугольной формы. Они состоят из трех пучков:            

• Передние дельты – поднимают руки вверх
• Средние дельты – отводят руки назад
• Задние дельты – опускают поднятые руки вниз

Грудные мышцы

Помните фильм «Кровавый спорт»? Боло Йенг перед боем с главным героем эпично дергал грудными мышцами. После этого фильма многие мальчишки 90-х начали судорожно дергаться, чтобы казаться такими же непобедимыми и большими. Во многих фильмах вы можете наблюдать такой фокус под восторженные взгляды женского пола. Это побудило большинство будущих атлетов отправиться в тренажерный зал.

В бодибилдинге уделяют внимание двум видам грудных мышц:

• Большие грудные мышцы – веерообразные, массивные и покрывают большую часть внешней стенки грудной клетки. Они наиболее приспособлены к гипертрофии, поэтому хорошо откликаются на силовой тренинг. Большие грудные опускают и подводят к туловищу поднятые руки и при лазании помогают подтягивать туловище.

• Малые грудные мышцы – мускулы в форме треугольника, находятся под большими грудными. Они тянут лопатку вперед и вниз.

Но и не надо обделять вниманием диафрагму. Это главный дыхательный мускул. Когда вы вдыхаете, купол диафрагмы расширяется, что увеличивает грудную клетку и уменьшает брюшную полость (вы дышите грудью).

Упражнения на верхнюю часть тела вы можете узнать на нашем блоге.

Мускулатура спины

Большие и сильные спинные мышечные волокна – это просто мечта. Здесь три вида мускулов удостаиваются внимания и проработке:

• Трапеция – отсутствие трапециевидных мышц портит всю картину шикарного тела. Они отвечают за подъём и опускание плеч.
• Широчайшие мышцы спины, они же «крылья» — придают визуальную ширину всей спине. Походка «забыл арбузы дома» замечательно демонстрирует хорошие широчайшие, если они, конечно, имеются. Они тянут мускулы верхних конечностей назад.
• Длинные мышцы спины – попросту поясница. Эти два столба мускулов по двум сторонам позвоночника сгибают и разгибают тело в районе поясницы.

Мышцы рук

Большие руки – гордость бодибилдера. Бицепс был визитной карточкой Арнольда Шварценеггера в своё время, а теперь и не менее известного в мире бодибилдинга Фила Хита.

В бодибилдинге мускулы рук разделяют на две составляющие:

• Бицепс или двуглавая мышца плеча. В представлении не нуждается. Она сгибает руку в локтевом суставе.
• Трицепс – трехглавый мускул (имеет три головки). Часто этот мускул обделяют вниманием, а зря ведь трицепс придает руке наибольший объем, нежели всеми любимый бицепс (целых 70% от общего объема).

Упражнение на силу рук можно посмотреть тут.

Мышечный корсет живота

Да, да, да – это те заветные кубики пресса и состоят они из:

• Прямой мышечной ткани – самая сильная и большая, та самая «стиральная доска» на животе. Отвечает за скручивание корпуса в пояснице.
• Косых мускулов (наружных и внутренних) – находятся под ребрами и заставляют тело поворачиваться влево и вправо.
• Поперечной мышечной ткани – находится в нижнем брюшном отделе поперек прямой мышцы. Довольно привередливое мышечное волокно, именно оно препятствует появлению кубиков внизу живота.

Как накачать пресс без усилий мы писали ранее.

 Мускулатура ног

Ноги это наш фундамент и не стоит увиливать от их проработки на тренировках. Мышцы ног в бодибилдинге делятся на четыре типа:

• Ягодичные мышечные ткани – составляют весь объем ягодиц. Развитые ягодицы заставляют даже самых верных мужей провожать взглядом их обладательницу. Да и девушки заглядываются на эту часть тела у мужчин. Ягодичные мышцы отводят ноги назад, разгибают ноги в коленях, распрямляют туловище и отвечают за подвижность тазобедренного сустава.
• Квадрицепс – передняя поверхность бедра. Включает в себя четыре головки: прямую, медиальную (внешнюю), латеральную (внутреннюю) и среднюю широкую. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе.
• Бицепс бедра – задняя поверхность бедра. Заставляет сгибаться ногу в колене.
• Икроножная и камбаловидная мускулы – входят в состав мышц голени. Они доводят до слез отчаянья даже самых суровых любителей железного спорта. Очень тяжело прорабатываются и требуют правильного подхода. Эти мускулы помогают нам подниматься на носки.

Что из себя представляют мускулы

Давайте немного уделим внимание анатомии мышц в бодибилдинге. Наши мускулы состоят из мышечных волокон. Образно говоря мышечное волокно – это длинный цилиндрик (местами достигает четырнадцати сантиметров в длину) с заостренными краями. Эти цилиндрики упакованы в фасции – своеобразный чехол. Во время напряжения мышечные волокна сокращаются. Но не все волокна задействуются одновременно, таким образом, регулируется сила и скорость сокращения.

В бодибилдинге мышечные волокна разделяют на следующие типы:

• Медленные – отвечают за выносливость мускулатуры. Чем больше медленных волокон, тем дольше ваши мускулы могут находиться под нагрузкой.
• Быстрые – наиболее сильные волокна, отвечают за количество мышечной массы.

Принцип роста мышц

Почему же наша мышечная масса растет? Когда вы тренируетесь, вы подвергаете свой организм стрессу, ведь ваша мускулатура не привыкла работать с такой нагрузкой. В мышечной ткани происходят микроразрывы, то есть вы разрушаете ваши мускулы во время тренировок. Не стоит бояться, если относиться к тренировкам с умом, то такие разрушения пойдут нам только на пользу.

Все знают, что ящерицы способны отрастить оторванный хвост? Почти на такие же чудеса способен и человеческий организм. Во время отдыха все микротравмы мускулов начинают заживляться за счет соединительной ткани и питательных веществ. Организм восстанавливает мышечные ткани с небольшим запасом, вдруг опять вас потянет в спортзал, надо чтобы тело было подготовлено к таким нагрузкам (умными словами это называется суперкомпенсация).

После заживления ваши мышечные волокна становятся больше в объеме, следовательно и вся мускулатура тоже увеличивается. Таким образом и происходит рост мышечной массы в организме.

Как правильно качать мышцы

Как же накачать мышцы занимаясь бодибилдингом? Для этого необходимо постараться. Задайтесь целью и выполняйте следующие правила:

• Для успешного наращивания мускулатуры вам необходимо работать с тяжелыми снарядами, нужно дать встряску организму.

• Не стоит пренебрегать отдыхом, спите минимум по восемь часов (желательно ночью). Ведь мускулы начинают расти именно во время отдыха, во время тренировок вы даёте им толчок и сигнал к действию.

• Для восстановления организму нужны питательные вещества. Так, что обязательно нужно следить за своим питанием. Поменьше жиров, побольше белка. Белок является основным строительным материалом в бодибилдинге для наращивания массы.

• Всегда выполняйте базовые упражнения – это основа всех основ. Базовые упражнения являются хорошим детонатором для взрыва мышечных волокон, они заставляют весь организм работать как единое целое и задействуют сразу множество суставов, что очень хорошо для наращивания мышц.

• Обязательно хорошо разомнитесь вначале вашей тренировки. Вам нужно разогреть ваши мускулы и суставы, чтобы ненароком не травмировать себя.

• Нельзя допускать перетренированности тела. Три раза в неделю – самое оптимальное расписание для тренировок. Для наращивания мясца на теле, тренировка не должна превышать полутора часов.

• Вы должны правильно подобрать тренировочную программу. Необходимо учесть порядок проработки мышц, нагрузку, с которой необходимо работать, количество подходов и повторений. Если у вас возникают трудности с составлением правильной тренировочной программы, то вы можете приобрести её здесь.

• Выполняйте упражнения с правильной техникой. Это не только поможет избежать травмы, но и максимально «нагрузит» целевую мышцу. Во время постановки техники выполнения упражнений не гонитесь за большими весами. Задержитесь немного на старте, чтобы прийти к финишу побыстрее.

• На тренировке вам нужно получать нагрузку больше, чем на предыдущей. Это необходимо, чтобы избежать мышечный застой, чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузке и не перестали расти.

• Заведите тренировочный дневник. С помощью дневника вы наглядно можете видеть весь ваш прогресс.

Это самые основные правила, соблюдая которые вы заставите вашу мышечную массу увеличиваться.

Растяжка мышц

Многие атлеты совершенно напрасно пренебрегают растяжкой мышц, занимаясь бодибилдингом. Растяжка просто необходима для раскрепощения мышечных волокон и увеличения подвижности тела.

Помните, что такое фасции? Правильно, это оболочка мышечных тканей. Так вот: при растяжке стенки фасции становятся эластичнее, позволяя тем самым мышечным волокнам увеличиваться в размерах. Что приводит к увеличению всей вашей мускулатуры.

Во время растяжки нужно помнить следующие правила:

• Растягивать можно только разогретые мышцы.
• Растягивать целевые мышечные ткани нужно и между подходами тоже.
• Делайте статическую растяжку (потянулись, замерли на несколько секунд в таком положении)

В качестве заминки, чтобы мускулы после тренировки не остывали слишком резко, растяжка просто идеальный вариант.

Чем и как питаться при наборе мышечной массы

Чтобы успешно заниматься натуральным бодибилдингом и набрать качественную мышечную массу без стероидов необходимо правильно питаться.

Если вы внимательно читали, то уже видели, что питание вскользь упоминалось выше. Сейчас подошла очередь поговорить о правилах питания для роста. Здесь вам опять придется запомнить несколько простых правил:

1. «Режим питания нарушать нельзя» — говорил всеми известный Пончик из сказки «Незнайка на луне». И он был абсолютно прав. Для хорошего роста мышц необходимо кушать часто (примерно каждые 2 часа), но маленькими порциями. Частые приемы пищи улучшат ваш метаболизм, а маленькие порции лучше усваиваются организмом.

2. Потреблять необходимо больше чем тратишь. Это касается полученных вами калорий. Самый легкий способ рассчитать необходимое количество калорий – это умножить свой собственный вес на 30. Вы получите так называемое базовое количество. Это количество калорий необходимое вашему телу, находясь в состоянии покоя. Чтобы ваша мышечная масса росла и радовала вас, необходимо потреблять на 400–600 калорий больше. Это подбирается методом проб и ошибок. Составьте свой рацион питания, встаньте на весы через неделю и посмотрите на цифры. Если ваш вес уменьшился или остался прежним, значит калорийность необходимо увеличить, увеличивайте постепенно примерно калорий на 100. Если же вес увеличился, то поздравляю вас, вы попали в точку с первой попытки.

3. Необходимо правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Белки – это строительный материал для мышц, они должны составлять одну треть вашего рациона. Углеводы – это энергия их должно быть в два раза больше чем белков. Остальную часть должны составлять жиры, отказываться от них полностью нельзя, так как при распаде жиры преобразуются в холестерин, который помогает выработке тестостерона в организме.

4. Никогда не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи. Завтрак помогает вашему организму восполнить питательные вещества, потерянные ночью. Завтрак должен быть плотным и богат углеводами, а вот ужин, напротив, легким и насыщенным белками.

Подробнее про питание для набора массы тела можно почитать у нас на блоге. 

Подробнее о том как накачать мышцы натуралам без анаболический стероидов можно узнать в этом видео.

Если вы новичок в бодибилдинге, рекомендую почитать посты на нашем блоге о том, что делать если вы первый раз идете в тренажерный зал, комплекс упражнений для новичков в зале и с чего начать новичку в тренажерном зале, чтобы быстро стать своим.

Теперь, дорогие читатели, вы знаете про мышцы всё, что вам необходимо. Регулярно перечитывайте эту статью, применяйте полученные знания на практике и масса к вам обязательно придет. Всего вам доброго, подписывайтесь на новости блога, делитесь этой статьей с друзьями и однополчанами по спортзалу в социальных сетях. До скорых встреч.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Основные группы мышц: систематизация и классификация

Тело человека может находиться в состоянии динамики и спокойствия. Всю свою жизнь, начиная с самого рождения, эти два состояния постоянно чередуются между собой. Меняется лишь вид нагрузок при движении. Туловище состоит из скелета, на который прикреплены мускулы, и обтянуто кожей. В теле циркулирует жидкость в виде крови по венам и артериям, работают органы. Все процессы начинаются, еще когда человек находится в утробе матери.

В зависимости от того, какое движение выполняет наше тело или его часть, задействуются разные группы мускулов. По этому принципу их все разделили на 5 групп:

• голова;
• шея;
• туловище;
• руки;
• ноги.

Важно! Конечно, в спорте и медицине происходит более детальное деление всех тканей. Там их разделяют еще в зависимости от оси, вокруг которой они вращаются, от функций, поскольку некоторые нужны для силы, некоторые для защиты и опоры. Плавание, футбол, и другие подвижные виды спорта укрепляют все тело целиком. А вот бодибилдинг направлен только на изменение размеров мускулов. Гимнастика – тянет мускулы, делает их более эластичными, но не влияет на их размер.

Есть мускулы парные, есть те, которые в едином экземпляре. Например, бицепс руки – их два, один на левой конечности, второй на правой. А вот мышца, удерживающая щитовидную железу, всего лишь одна. Из гладкой ткани состоят органы человека (язык, почки и др.). Все мускулы, а их примерно 680 – это мышечные волокна разной формы, длины, структуры. И есть особая мышца в каждом человеке. Она самая сильная и выносливая – это сердце.

Есть такое понятие, как мышечная память – изменения в волокнах и нервных окончаниях, которые возникают в ходе выполнения постоянных упражнений. Например, сгибание разгибание, сердцебиение, вдох-выдох и др.

Интересно! Когда человек мерзнет, то мускулы начинают сокращаться сами по себе. Это вызвано, тем, что организм для самосохранения таким образом разогревается. Хотя в жизни это выглядит как дрожь.

Кости без плоти сами по себе служат просто остовом, каркасом. Мышечная ткань, из которой состоят все мускулы, образует мускулатуру. Она состоит из поперечных волокон, которые обладают эластичными свойствами. Это значит, что ей свойственно тянуться и приходить в исходное положение, как пружине. Она участвует в разных движениях: ходьба, дыхание, разговор, смех и др.

Состоит ткань основных и вспомогательных групп мышц из мышечных волокон и воды. Причем уровень жидкости равен примерно 75%. В составе волокон два вида клеток: миосимпласт и сателиты. Волокна бывают разной длины и могут достигать нескольких см, например, как в портняжной мышце. Крепятся ткани к скелету или друг к другу при помощи сухожилий. Есть специальная таблица с кратким описанием всех основных групп скелетных мышц. Рассмотрим основные сведения из нее.

1. Голова. Жевательные, мимические. Приводят в движение нижнюю челюсть, помогают в выражении эмоций, речи, дыхании.
2. Шея. Состоит из 14 мускулов. Они поддерживают щитовидную железу, защищают её при глотании, приводят в динамику голову, отвечают за повороты и вращательные движения шейного отдела.
3. Спина. Плечевой, поясничный и тазовый отделы. Мышечные волокна участвуют в своде, вращении верхних конечностей, поддерживают тело и позвоночник в прямом положении, защищают хребет.
4. Грудь. Плечевой и грудной отделы. Мышечные волокна участвуют в дыхании, защищают грудную клетку и органы, находящиеся в ее полости (легкие, сердце), активируются при движении рук, шеи.
5. Живот. Диафрагма, пресс, косые мышцы. Мышцы также входят в таблицу основных групп, удерживают и защищают органы брюшной полости, участвуют в поворотах туловища, скручивании, вдох-выдох.
6. Руки. Предплечье, плечо, запястье, фаланги пальцев. Мышечные волокна обеспечивают движения рук.
7. Ноги. Бедро, голень, стопа. Любая динамика нижних конечностей, а также баланс при движении туловища обеспечиваются именно мышцами.

Основные группы мышц человека также делятся на поверхностные и внутренние. Ведь они расположены по всему телу в несколько слоев. В зависимости от выполнения работы бывают: сгибатели, разгибатели, вращательные, отвечающие за сведение и разведение. Также разняться по своей форме, ведь бывают в виде кольца, квадрата, треугольника и др.

Строение основных групп мышц человека

Как уже было написано выше, основные группы скелетных мышц формируются поперечными волокнами. Но ведь в организме есть еще органы, они из гладкой ткани. Их основа – это клетки в форме веретена – миоциты. Особенность такой материи в том, что она медленно сокращается и расслабляется, и ее сокращения происходят автоматически, например, сокращение зрачков.

Сердечная мышца, хоть и состоит из поперечных волокон и относится к основным группам мышц тела, все же есть отдельным органом. Ее можно укрепить лишь занятиями спортом и здоровым образом жизни. Сердце качает кровь по всему организму, его сокращения с неимоверной силой подобно насосу толкают кровь, которая разносит по всему организму вещества, из которых строятся клетки.

Интересно! Мускулы растут не только во время физической активности. Так, например, когда человек спит, в организме производится гормон роста, который также влияет на развитие мышечной ткани. Поэтому люди, страдающие от бессонницы или хронического недосыпания, выглядят истощенными.

Тренировка основных групп мышечных волокон тела человека

Для поддержания мускулатуры в тонусе очень важны занятия спортом и полноценное питание. Из еды мы берем витамины, макро и микроэлементы, из которых состоит организм. В пище обязательно должен присутствовать белок – основа всех тканей. Не менее важны свежие овощи, поскольку в них содержится клетчатка, а она необходима для лучшего усвоения всех питательных веществ. Углеводы преобразуются в нашем теле в энергию и дают силу выполнять повседневную работу.

Каркас спины поддерживают хребет и прямую осанку. Очень важно уделять состоянию одной из основных групп мышц тела человека должное внимание. Малоподвижный образ жизни приводит мускулы к атрофии, они становятся слабыми, перестают работать в полную силу, и чаще подвержены травмам. Часто от болей в спине страдают люди, которые выполняют монотонную работу. Монотонная — это значит, что задействована лишь одна группа мускулов и постоянно напряжена, в то время как другие бездействуют. В итоге болит все тело: атрофированные ткани из-за отсутствия нагрузок и активные из-за постоянного напряжения.

Недостаточное питье приводит к тому, что мускулы высыхают, они утрачивают свой объем и эластичность. Потеря этих качеств делает их уязвимыми к разрывам, растяжениям и повреждениям другого рода.

Ввиду особенностей строения мышцы основных групп при ушибах, механических повреждениях могут повреждаться — их волокна рвутся. Последствием этого может быть не только боль, но и утрата дееспособности. Но организм человека способен восстанавливать места разрывов и повреждений. Но если полностью ампутировать мускул, то организм не восстановит его.

No tags for this post.

Гагарина показала плоскую фигуру в мини-бикини

Юлия Тодорович 18 января 2020

Певица считает, что фото на пляже ничем не отличаются от снимков в нижнем белье.

Полина Гагарина. фото: globallookpress.com

Полина Гагарина любит путешествовать. После напряженного декабря певица с семьей отправилась на любимый курорт звезд — Мальдивы. Там девушка почти каждый год отдыхает от суматохи и шума. Ко всему прочему, у нее появляется возможность похвастаться подтянутой фигурой. Как известно, ранее артистка имела пышные формы, но благодаря тренировкам она смогла похудеть. По словам девушки, ей приходится регулярно заниматься с тренером, чтобы лишние килограммы не вернулись.

В перьях и блестках: Гагарина пришла на финал «Голоса» в платье со шлейфомПевица призналась, что весь день после новогодних застолий она провела на репетициях.

Пока Полина справляется со своей задачей на отлично. На отдыхе она то и дело демонстрирует спортивную фигуру в купальниках. Также певица не расслабляется даже в отпуске. На днях она поплавала на сап-борде. По ее словам, три года назад Олег Газманов поставил ее сына на такую доску, а теперь на ней катается уже она. Поклонники неоднозначно реагируют на ее пляжные фото в бикини. Некоторые считают, что Гагарина слишком худая, другие уверены, что у нее идеальная фигура.

Похоже, что на фоне того, как Светлану Бондарчук раскритиковали за откровенные фото, певица решила порассуждать,чем снимки в купальнике отличаются от снимков в нижнем белье. Она опубликовала новую фотографию, на которой предстала в новом бикини шоколадного оттенка. К слову, такой цвет в тренде в этом сезоне, по словам имиджмейкер-стилиста Елены Бестави. Он подчеркнул стройную фигуру звезды. «Вот подумала, что мы спокойно выкладываем фотографии в купальниках и считаем, что в этом нет ничего откровенного. А вот фото в белье считается интимным и часто пошлым… Почему так, когда степень открытости или „голости“ одинаковая — лифчик да трусы?» — написала Полина.

Одни поклонники с ней согласились, а другие стали обсуждать ее фигуру. «Оооооо! Как бесит ханжество. Ну ладно, поколение бабушек. Но теперь-то что?», «Так и хочется накормить», «Совсем плоская», «Полина, ты такая стройная..», «В этом нет ничего зазорного, красоту нужно показывать!», «Полина — шикарно выглядите», — прокомментировали пост подписчики.

Как похудела Полина Гагарина или диета, которой не стоит придерживаться никому

Большинство из нас были бы не против сбросить пару лишних килограммов, и чтобы сделать это мы обычно садимся на диету. Но мало кто обращается к здравому смыслу и переходит на здоровое питание — чаще всего люди садятся на диеты и чем они жестче, тем им кажется лучше, ведь тогда ненавистные килограммы точно покинут тело! Это не так. Чём жёстче ограничения, тем проще в будущем набрать лишние килограммы. Сегодня мы хотим поделиться с вами диетой Полины Гагариной, которая смогла избавиться от 20-ти килограммов благодаря своей диете. Но глядя на то как питается Полина становится её жалко, ведь многое из того что она делает просто вредит её здоровью. Мы предлагаем взглянуть на то, как худеет Полина Гагарина, и советуем вам не делать также.

 

Появление на Фабрике звёзд

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

 

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Вот правила Полины Гаггариной, которые она не нарушает:

1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.

2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.

3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.

4. Откажитесь от жареного.

5. Выберите щадящую обработку продуктов.

6. Занимайтесь спортом регулярно.

 

Правильное питание

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

 

Важен цвет

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

 

Супы

 

 

Меню на 7 дней от Полины Гагариной

День 1

Отварите бурый рис. Ешьте только его в течение всего дня. Также за весь день нужно выпить 2 л воды.

 

День 2

Питайтесь исключительно отварной куриной грудкой. Но только без добавления каких-либо специй.

 

День 3

Готовьте только некрахмалистые овощи (капусту, цукини, болгарский перец, огурцы, помидоры, баклажаны). Их разрешается тушить и запекать, готовить рагу или просто салаты.

 

День 4

Овощной суп. Можно добавить приправы, но совсем немного.

 

День 5

В течение всего дня нужно потреблять нежирные кисло-молочные продукты. Пейте их просто так или готовьте из них коктейли.

 

 

День 6

Как и в течение первого дня, потребляйте исключительно отварной бурый рис.

 

День 7

Выберите меню любого из вышеперечисленных дней.

 

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

 

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Из пышки в худышку: фотографии российских звезд, которые сильно похудели

Сегодня трудно представить, что когда-то эти знаменитости имели лишние килограммы. В нашей подборке российские звезды, которые смогли не только похудеть, но и сохранить стройную фигуру.

Полина Гагарина

Хрупкая и стройная певица Полина Гагарина не всегда была худышкой. В самом начале своей карьеры Гагарина выглядела вот так.

Но через некоторое время певица смогла сбросить около 40 кг. Похудеть Гагариной удалось не сразу. На это ушло больше полугода. Сейчас вес певицы не превышает 50 кг.

Ирина Дубцова

Ирина Дубцова тоже в начале своей карьеры имела лишний вес.

Певица на протяжении длительного времени вела войну с килограммами. Поклонники часто видели, как Дубцова то сбрасывала, то снова набирала вес. Но, несмотря на это, певицу не стали меньше любить фанаты.

Светлана Пермякова

Многие знают Светлану Пермякову по российскому сериалу «Интерны». В киноленте актриса сыграла медсестру Любу.

В 2012 году у актрисы родилась дочь. После этого момента поклонники увидели, как сильно изменилась актриса. Лишние килограммы ушли.

Екатерина Скулкина

Звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина всегда отличалась пышными формами. Многие фанаты считали, что в этом и была изюминка актрисы.

Сейчас Скулкину сложно узнать. Она похудела более чем на 15 кг. На это ушло несколько месяцев. Потеря лишнего веса нисколько не отразилась на карьере актрисы. Фанаты по-прежнему любят Скулкину за ее юмор и жизнелюбие.

Пелагея

Еще одной российской знаменитостью, которой удалось сильно похудеть, является певица Пелагея.

Многие фанаты были удивлены, когда увидели изменения, которые произошли в певице. Девушка не только смогла сбросить вес, но и продолжает терять лишние килограммы на зависть остальным. Все благодаря спорту и специальной диете.

Полина Гагарина: «Меня разнесло до 80 килограммов, я решила

Полина Гагарина — обладательница завидно стройной фигуры. Но так было далеко не всегда: десять лет назад певица была настоящей пышечкой, с переменным успехом боровшейся с лишними килограммами. Желание стать худой и здоровой в конце концов победило. Сегодня Полина вспоминает, что расстаться с весом ей помогла железная сила воли, спорт и правильное питание. В интервью YouTube-проекту «А поговорить?» 32-летняя Гагарина рассказала, что подвигло ее сесть на строгую диету.

Певица вспомнила, что уже была пухленькой, когда участвовала в проекте Первого канала «Фабрика звезд». Тогда это был подростковый «жирок», из-за которого казалось, что у нее есть лишний вес. Но по-настоящему певица поправилась, когда родила своего первенца.

На «Фабрике звезд» у Гагариной был, по ее словам, «младенческий жирок».Фото: GLOBAL LOOK PRESS

— Я была на «Фабрике», мне тогда казалось, в абсолютно нормальном весе, — рассказала гагарина. — Ну, такая пухленькая девочка! Еще форма моего лица диктует собственное такое восприятие меня. А тогда была подростковая отечность. Младенческий жирок. Когда я забеременела в 19 лет, сверху на младенческий жирок добавились гормоны. И меня разнесло до 80 килограммов.

Вот тогда Полина по-настоящему ощутила, насколько ей тяжело в новом большом теле. Певице не хотелось смотреть на себя в зеркало, ей пришлось полностью поменять гардероб. И тогда она решила, что непременно расстанется с лишним весом.

— Когда родила Андрюшу, подошла к зеркалу и сказала: «Я так выглядеть не хочу», — вспоминает Полина.

Родив сына, артистка поправилась до 80 килограммов.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Артистка полностью изменила свой рацион: они перешла на дробное питание, теперь ест часто и понемногу. Полина убрала из своего холодильника все жирное, сладкое и калорийное. Исключила жареные блюда, выпечку, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Артистка не ест красное мясо, предпочитая ему рыбу и морепродукты. В диете Полины — овощи, свежие или на пару (за исключением картошки, на нее табу), цельнозерновые злаки и много зелени. Обязательный пункт в расписании звезды — физические нагрузки: занятия в тренажерном зале, йога, бег.

Водная вилла- кайф, но без детей! Но у нас с мужем есть 2 часа каждый день, когда мы можем сбежать и побыть вдвоём!

Сегодня Полина — счастливая мама двоих детей. Сыну Андрею, которого звезда родила от от первого брака с актером Петром Кисловым, уже 11 лет. Вторым мужем певицы стал модный фотограф Дмитрий Исхаков. Два года назад Гагарина родила от него дочку Мию. На этот раз певица тщательно следила за своим весом и довольно быстро пришла в норму после родов.

Полина Гагарина переборщила с похудением так, что даже довела себя до анорексии

Полина Гагарина находится на отдыхе в Греции, откуда часто публикует фотографии в купальнике. Правда, вместо восторженных отзывов, певица получает лишь тревожные сообщения от поклонников. Фанаты уверены, что Полина слишком похудела и даже поставили ей диагноз анорексии.

31-летняя Гагарина вместе с мужем и сыном проводит свой отпуск в Греции. Певица постоянно публикует счастливые фотографии с отдыха. Последние снимки артистки в бикини вызвали бурные обсуждения в сети. Фанаты решили, что Полина переборщила с похудением и даже довела себя до анорексии. Многих испугали торчащие ребра артистки.

“Что шикарного в костях? У неё прекрасная фигура – зачем так ??и ещё гордится этим?”, “Некрасиво, когда так ребра торчат”, “Ты вообще ешь?”, “Слишком худенькая…переживаю! Покормите Польку!!”, “неплохая фотография, только ребра..”, “Такая тощая!ужас.!!!но мой сын обожает твои песни.боритесь,пока анорексия не взяла,раньше вы были лучше”, “Слишком ребра торчат”, “Отлично выглядит??? Кожа и кости!!! Что тут отличного. Потом девчонки смотрят и тоже так худеют. Хотят быть как звезда. Это не красиво!!! Женщина должна быть сексуальной и подтянутой. Но не костями!!!! Зачем так худеть. Очень многие похужели. Точнее истощились. Это же кошмар!!!!” – писали встревоженные фанаты.

Полина Гагарина всегда следила за своим весом и никогда не отличалась пышными формами. В последнее время она стала активно заниматься спортом и постоянно выкладывает видео с тренировок в свой инстаграм. Поклонники уверены, что певице нужно оставить спорт и диеты, иначе она распрощается со своим здоровьем.

Сама Гагарина с юмором отреагировала за злобные сообщения подписчиков. “Любимый, на них можно стирать! Если что”, – ответила она на один из комментариев подписчиков.

Может быть, Полине все-таки стоит задуматься о своем здоровье и перестать худеть?

Фото: instagram.com/gagara1987

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Худая Гагарина в купальнике назвала себя амазонкой

Анна Лаврова 15 января 2020

Певица отдыхает на Мальдивах с дочкой, мужем и мамой, а ее фото в соцсетях активно комментируют.

Полина Гагарина. Фото: globallookpress

Певица Полина Гагарина с семьей улетела на Мальдивы, откуда радует поклонников откровенными фотографиями в купальниках. И хоть дорога до райских островов была нелегкой, особенной для двухлетней дочки звезды Мии, сейчас все забылось. 15 января Гагарина опубликовала в Инстаграм новую фотографию, на которой она стоит среди зеленых пальм в купальнике темного цвета. Под ярким снимком экс-наставница шоу «Голос» посоветовала подписчикам, какой сериал посмотреть.

«Зов джунглей. Помните такую передачу! А если по поводу «что посмотреть?» очень рекомендую «Утреннее шоу», сериал», — написала Полина.

Вместе с Гагариной на Мальдивах отдыхают ее муж, фотограф Дмитрий Исхаков и их общая дочь Мия, за которой присматривает мама Полины.

Стиль монохром: Гагарина предстала в кадре в металлизированном плащеВыпускница «Фабрики звезд» призналась, что ей не хочется подводить итоги уходящего 2019 года.

Поклонники отметили, что певица поставила в публикации хэштег #амазонка и согласились, что звезда отлично выглядит. «Прекрасное создание!», «Полина, вы очень красивая», — пишут одни фанаты, а вот другие считают, что девушка слишком исхудала и ей пора бы остановиться: «Поешьте уже, а!», «Поля, айда манты кушать!».

Многие комментаторы написали, что тоже смотрели сериал «Утреннее шоу» и считают его очень интересным.

Ранее мы писали, что в одном из эпизодов сериала про телевизионную журналистику и харассмент снялась российская теннисистка Мария Шарапова. Главные роли в проекте играют Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун. «Утреннее шоу» уже получило высокие оценки от критиков.