Автор: alexxlab

В каких продуктах содержится белок?

Белки (или протеины) — это важнейший компонент питания, без которого невозможен процесс здорового обмена веществ. Главным источником белка в рационе людей является мясо, состоящее на 15-30% из протеина. Однако если человек не ест мясо, из каких продуктов он сможет получать белок?

Гречка является лидером по содержанию белка в крупах (до 10-12 г на 100 г сухой крупы), однако лишь половина этого белка будет усвоена организмом. С другой стороны, протеинов много в соевом белке (до 40-50 г на 100 г) — однако не вредна ли соя для здоровья мужчин из-за содержания изофлавонов?

Почему и как куриное мясо, самое популярное низкокалорийное фитнес-блюдо, вредит здоровью? Чем опасна диета из

отварных куриных грудок

?

Суточная норма белка

Порядка 30% суточной калорийности питания должно приходиться на белки — или примерно 1.5-2.5 г протеина на каждый кг сухого веса тела(1). Мужчине весом 75 кг и с 10% уровнем жира в организме необходимо 100-170 г белка в сутки. Женщине весом 60 кг с 20% уровнем жира — 70-120 г.

Превышение данной нормы допустимо при соблюдении низкоуглеводной спортивной диеты, однако для роста мышц вовсе не обязательно употреблять большие дозы протеина. Последние исследования показывают, что при переизбытке белка в рационе организм просто снижает долю его усвоения.

В качестве богатых белком продуктов питания главную альтернативу мясу и рыбе составляют сыр, творог и прочие молочные продукты. Качественный творог содержит 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе. Помимо прочего, молочный белок имеет высокий процент усвоения.

Большинство видов сыра содержат до 20-30 г протеина на 100 г, однако содержание животного жира в них также высоко и достигает 20-30% — подобные продукты нужно употреблять в умеренном количестве. Замыкает список молоко, содержащее 2-5 г протеина на 100 г, или 7-12 г белка на большой стакан.

Необходимо понимать, что содержание белка в раст

Продукты, богатые белком | Musclelife.ru

• Автор admin
• 19 Апрель, 2013
• Нет комментариев

Продукты, богатые белками 

Качественный состав нашей пищи, которую мы ежедневно употребляем, во многом определяет развитие и состояние организма, его отдельных систем и органов. Поскольку регулируя соотношение продуктов, содержащих те или иные предпочтительные компоненты, можно влиять не только на самочувствие человека, но и на строение его тела и внешний вид, крайне необходимо знать количественный состав наиболее ценных ингредиентов в пище, которая ежедневно присутствует на нашем столе.

Всем известно, что белковая еда является обязательной для спортсменов, желающих увеличить свою мышечную массу, а работу мышц обеспечивают белки актин и миозин. Но не всем известно, что белок принимает активное участие в сжигании жиров при правильном употреблении. А потому простое ограничение в питании и прием пищи без определенного, совершенно необходимого количества белка может абсолютно не дать результатов при желании сократить вес. Кроме того, ферменты белка, содержащиеся в слюне, желудке и тонкой кишке активно участвуют в переваривании поступившей в организм пищи, а белки под названием альфа — креатины определяют состояние волос и ногтей.

Продукты, богатые белками, способствуют выработке достаточного количества гемоглобина, белка, участвующего в кислородном снабжении каждой клетки нашего организма. А антитела, благодаря которым иммунная система каждого из нас реагирует на любое вирусное вмешательство, также являются белками.

По количеству белка, содержащегося в 100 г продукта, всю белковую еду можно разделить на отдельные подгруппы:

• самые белковые продукты, к которым можно отнести сыры, творог, мясные и рыбные изделия, соевые продукты, орехи и бобовые, где содержится свыше 15 г белка;
• белковые продукты, включающие некоторые виды мяса и колбасные изделия, яйца и крупы, макаронные изделия и содержащие белок в количестве от 10 до 15 г;
• малобелковые продукты — хлеб, картофель, рис, в которых всего 5-9 г белка;
• низкобелковые продукты, к которым относятся почти все ягоды, овощи, кроме указанных выше, фрукты, а также грибы, так как содержание белка вниз составляет лишь 0,4-1,9 г.

Если расставить продукты, богатые белками, в порядке возрастания приоритетности по содержанию в них белка, то топ-10 будет выглядеть следующим образом (в единицах на 100г продукта):

10. Брюссельская капуста — несмотря на низкое содержание белка в овощах, этот продукт содержит до 9% белков. Данный вид капусты имеет в два раза большее содержание витаминов, чем прочие сорта. При совершенно низкой калорийности и отсутствии жиров, она становится просто незаменимым диетическим продуктом, а сок капусты данного вида используется как эффективное средство при лечении онкологических и других опухолевых заболеваний.

9. Крупы — считаются прекрасным источником белков и витаминов при очень низкой жирности и средней калорийности. Самой «белковой» из всех круп считается кинва, в составе которой может содержаться до 18% белка! Рис в зависимости от сорта содержит от 2 до 6% белков при калорийности в 80-100ккал. Более высока доля белка в гречневой и пшенной крупе, которая равна соответственно 12,6 и 11,5%. Немного меньше, а именно 11% белка, содержат овсяная и манная крупы. Помимо этого, все крупы способствуют улучшению пищеварения и хорошо усваиваются нашим организмом.

8. Соевые продукты — они вполне могли бы расположиться и на более высокой позиции среди белковосодержащих продуктов, но вследствие низкой популярности достаточно редко используются. И напрасно, ведь изолят соевого белка может содержать до 90% протеина, и это при не самом низком коэффициенте усвоения. В 100г соевого молока или изделиях текстурированного соевого белка содержится до 40-50% протеина при жирности чуть более 17% и низкой калорийности. Тем, кто не является ярым поклонников соевых продуктов, можно использовать их не в качестве замены мяса, а как гарнир к мясным блюдам.

7. Мясные субпродукты — одни из самых ценных не только по содержанию белковых компонентов, но и из-за наличия большого количества железа, витаминов и минеральных веществ, что крайне важно для питания спортсменов и людей, контролирующих свой вес. К тому же стоимость этих продуктов гораздо ниже цены на цельное мясо. При калорийности в 165-180 ккал в 100г говяжьей тушеной печени содержится более 17г белков и 9,6г жиров при отсутствии углеводов. Высокий процент содержания белка и низкую жирность при хорошей усваиваемой вследствие малого содержания соединительной ткани имеют язык и сердце. В мозговой ткани больше жира (более 8%) и меньше белков (до 12%).

6. Творог и другие молочные продукты. Калорийность 100г нежирного творога составляет от 80 до 100ккал, при этом в нем содержится до 18г белков, 0,6г жиров и 1,8г простых углеводов. Для лучшего усвоения творог рекомендуется смешивать с нежирным йогуртом или кефиром.

Все молочные продукты являются хорошим поставщиком белков, но следует учесть, что непосредственно в молоке содержится казеин, который замедляет процесс усвоения белков. В среднем нежирное натуральное молоко содержит в себе 3% белков, в то время как для обезжиренного кефира и йогурта данная цифра составляет от 4 до 5% при практически равной калорийности и лучшей усваиваемости.

5.Сыры — в твердых видах сыра при невысокой жирности в 15% и калорийности от 190 до 255 ккал наблюдается высокое содержание белков (до 25-30%), что позволяет с успехом использовать этот превосходный по вкусовым качествам продукт в диетическом и спортивном питании, причем вследствие высокой калорийности его рекомендуется употреблять перед тренировкой.

4. Яйца — при калорийности в 13-15ккал одно яйцо содержит приблизительно в зависимости от размеров 3-6г белка, который практически полностью усваивается человеческим организмом. При невысоком содержании крахмальных углеводов(0,15г) и отсутствии жиров куриное яйцо становится одним из лидеров среди продуктов, богатых белками. А заблуждение по поводу вредности содержащегося в яйцах холестерина не имеют под собой никаких научных оснований. Однако стоит помнить, что употреблять предпочтительнее вареные яйца, в белке которых нет овомукоида и авидина, ферментов, подавляющих работу пищеварительной системы и разрушающихся при варке.

3. Мясо рыб и рыбные продукты — содержат прекрасно усваиваемые белки и такой ценный компонент как аминокислота метионин. Процентное содержание белка и жирность, а соответственно и калорийность в зависимости от вида рыбы колеблются в достаточно широких пределах. Так в мясе тунца и лосося содержится до 24% белка, а горбуши — 22% при жирности 7-8% и калорийности 160-170ккал. Достаточно высоким содержание белковых компонентов отличается мясо щуки, хека, крабов и креветок, трески, карпа и окуня (от 17 до 21%) при жирности всего 1-3% и низкой калорийности, что делает рыбу одним из наиболее предпочтительных диетических продуктов.

Одним из наиболее ценных рыбных продуктов для белкового питания является икра, содержащая не только большое количество белка — более 30%, но и редкие фосфор, калий, а также жиро — и водорастворимые витамины при низком содержании жира (до 15%).

2. Говядина, телятина и прочие виды мяса — калорийность отварной телятины составляет около 135ккал при наличии 21г белков и 0,9-1,5г жиров. Отварная говядина содержит чуть меньше, 20г белка, но при этом ее жирность больше в 15 раз, а калорийность — почти в два раза, чем у телятины. К тому же мясо теленка возрастом от 1 до 2-х лет обладает лучшими вкусовыми и более ценными питательными свойствами.

Отменным диетическим продуктом с высоким содержанием ценных белков (до 21-24%), витаминов группы В, а также железа и фосфора, магния и калия является мясо кролика. Нежирные виды свинины содержат до 19% белка, но при этом имеют высокую жирность до 20-30%. Значительную белковую ценность (до 20%) при низкой жирности(4%) имеет конина, превосходящая по вкусовым качествам и наличию полезных минералов баранину.

Колбасные изделия и мясные консервы при наличии достаточно высокого содержания белков, отличаются высоким содержанием жиров, что крайне нежелательно для спортивного и диетического питания. Исключение могут составить лишь сосиски, сардельки или диетические вареные колбасы.

1. Мясо птиц — при калорийности 170-195ккал содержит до 30г белка в зависимости от части тушки, 7-10г жиров при нулевом содержании углеводов. Куриное мясо предпочтительнее тем, что содержащиеся в нем белки являются не только полноценными, но и легко усваиваемыми, в отличие от других видов мясных продуктов. Наиболее ценной частью тушки считается белое мясо грудки, содержание помимо большого количества белков, необходимую комбинацию витаминов и минеральных веществ.

Необходимо отметить, что данный список является весьма относительным, так как существует еще целый ряд не менее полезных и ценных продуктов, содержащих значительное количество белка и других полезных компонентов. Среди них стоит выделить чечевицу, в составе которой 24% белка и всего 1% жиров, миндальное масло и миндаль с 8г белка в 100г продукта, семена подсолнечника, тыквы и льна, содержащие соответственно 21, 19 и 8% белков.

При включении указанных продуктов, богатых белками, в ежедневный рацион стоит помнить, что перенасыщение организма белковой пищей также имеет отрицательные последствия, как и их недостаток. Не менее важным является то, что белки должны быть разнообразными, а их количество грамотно сбалансированным с необходимыми углеводами и витаминами.

Хотите знать больше?

5 круп с самым высоким содержанием белка и их польза для организма

Всем известно, что крупы очень полезны, так как они являются ценным источником витаминов, минералов, питательных веществ и аминокислот. Каши всегда были популярным продуктом питания и даже в современном многообразии не потеряли своей актуальности.

Источник фото: pixabay.com

Сегодня мы рассмотрим ТОП-5 круп, наиболее богатых белком. Это органическое вещество выступает строительным материалом для мышц и помогает снизить количество подкожного жира.

1. Гречневая крупа

Источник фото: pxhere.com

В гречке содержится примерно 12,6 % белка (причем он считается легкоусвояемым). Также этот продукт богат магнием, медью, целым перечнем витаминов группы В, калием, марганцем и йодом. При этом содержание жира составляет всего 1 %.

Употребление гречки помогает повысить уровень гемоглобина, уменьшить концентрацию плохого холестерина в крови, улучшить работу органов ЖКТ, устранить отеки и усилить сопротивляемость организма к различным инфекциям. Также этот продукт способствует поддержанию красоты кожи, ногтей и волос.

Обратить внимание! При варке все крупы набухают, поэтому процентные показатели белка и других веществ терпят существенные изменения.

2. Пшенная крупа

Источник фото: pixabay.com

Пшено содержит 11,5 % белка, а также богатый витаминно-минеральный комплекс. В нем много витамина В6, ускоряющего обменные процессы в организме, а также фосфора и кальция, которые важны для укрепления костной ткани. Содержание магния в составе делает этот продукт незаменим для сердечно-сосудистой системы. В пшене отсутствует глютен, поэтому его можно порекомендовать людям, страдающим целикацией.

Важно! Данный продукт обладает единственным минусом: он содержит 3,3 % жира, который состоит из высоконенасыщенных жирных кислот. Из-за этого крупа быстро горкнет, и в теплом месте хранить ее нельзя.

3. Овсяная крупа

Источник фото: pxhere.com

В овсяной крупе содержится 11 % белка. Кроме того, она обогащена практически всеми витаминами группы В, а также витаминами А, Е и К. Употребление овсянки способствует ведению вредного холестерина из организма, продлению молодости и красоты кожи, регенерации мышц, снижению риска кровоточивости десен и подкожных кровоизлияний.

Обратить внимание! Овсяная крупа богата углеводами, поэтому лучше ее есть в первой половине дня.

4. Ячменная крупа

Источник фото: pxhere.com

Ячмень содержит 9,5 % белка. Его растворимая клетчатка способствует снижению уровня плохого холестерина и препятствует скачкам уровня сахара в кровяном русле. Поэтому данная крупа особенно рекомендована для людей, страдающих ожирением. Ее употребление обогащает организм большой группой витаминов, а также веществ, способствующих отличной работе органов ЖКТ.

Интересно знать! Из ячменной крупы можно делать не только каши, но и отвары, которые мягко обволакивают желудок и снимает раздражение слизистой.

5. Перловая крупа

Источник фото: pixabay.com

Перловка содержит 9 % белка, а также большое количество клетчатки, витаминов и минеральных кислот. Уникальность этой крупы заключается в ее способности блокировать аллергические реакции и противостоять бактериям. Каша из перловой крупы улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины и шлаки. А содержащаяся в ней аминокислота лизин стимулирует выработку коллагена, который продлевает молодость кожи.

Обратить внимание! Перловка содержит много глютена, поэтому она противопоказана людям с целикацией.

Итак, мы рассмотрели самые полезные крупы, которые содержат наибольшее количество белка. Они являются настоящим даром природы, поэтому должны присутствовать в рационе каждого человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре.

ТОП-10 самых полезных и самых вредных каш! Выбор и тонкости приготовления!

Какие каши ты ешь регулярно?

Тебе известно, что не все каши одинаково полезны? Оказывается, даже овсянка бывает вредной! Смотри, как и кукую крупу следует покупать и употреблять, а какую лучше обойти стороной!

Правильно питайтесь  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Итак, какая самая полезная каша? Диетологи называют 7 ценных продуктов, которые важно включать в рацион. Причем не только людям с проблемами здоровья и нарушением работы ЖКТ. Чтобы питание было сбалансированным, полноценным, необходимо регулярно употреблять в пищу крупы.

[sociallocker id=»6735″]

Гречка

Считается лидером по пищевой ценности с минимальным содержанием калорий. На употреблении гречневой группы основаны десятки диет. Ее используют в вегетарианском питании как заменитель животного белка, ведь в ее составе объем белка растительного достигает 18%. Продукт богат железом, магнием. Эти микроэлементы важны для системы кроветворения, работы сердца.

Гречневая крупа должна составлять основу питания людей, страдающих сахарным диабетом. Она обладает минимальным гликемическим индексом, не повышает уровень сахара при усвоении организмом, соответственно, не вызывает его резких скачков. Известны случаи, когда употребление гречневой крупы и соблюдение жесткой диеты исключало необходимость введения инсулина.

Гречка относится не к злаковым культурам, как большинство известных круп, а к травянистым растениям. Ее ближайший «родственник» — щавель, поэтому калорийность продукта минимальна, составляет до 90 Ккал на 100 граммов продукта. Родом она из Индии, где ее называют «черный рис».

Овсянка

Овсяная крупа производится из овса, который подвергают разным видам обработки. Для этой каши полезные свойства определяются интенсивностью помола. Чем более грубым он будет, тем полезнее продукт. Поэтому в здоровый рацион рекомендуют включать не овсяные хлопья, быстрые в приготовлении, а геркулес. Степень его механической обработки минимальна.

Крупа богата микроэлементами, витаминами. Но ее главная ценность в другом — обилии клетчатки. Зерна состоят из нерастворимых волокон, которые в кишечнике действуют наподобие «ершика». Они вычищают шлаки, попутно выводя холестерин, токсичные вещества. Но такими целебными качествами обладает лишь продукт, приготовленный на воде.

Также овсянка необходима людям с нарушением работы ЖКТ. При гастрите и язвенной болезни она уменьшает выраженность приступов, так как обволакивает стенки желудка пленкой из клейковины.

Перловка

Эта крупа — продукт шлифовки зерен ячменя, составлявшего основу рациона древних людей. Известно, что только его употребляли в пищу древнеримские гладиаторы, так как богатая белком крупа быстро восполняла силы. Любил перловку знаменитый царь-реформатор Петр I, но на Руси культура ее употребления была утрачена достаточно давно, потесненная пшеницей.

Сегодня перловка воспринимается кашей казенной, армейской, бюджетной. При этом она обладает массой полезных свойств. Она содержит белок, богата калием, фосфором. Есть в ней и клетчатка, которая важна для правильной работы кишечника. Проблема современной перловки в том, что ее разучились готовить. Из-за этого древний злак, который употребляли на всех континентах, оказался на задворках кулинарии.

Перловку следует обязательно замачивать перед отвариванием. Необходимо заливать ее водой на 12 часов, после этого промывать и отваривать. На открытом огне следует лишь довести крупу до кипения, после этого переставить кастрюлю на водяную баню и томить под крышкой 6 часов.

Пшено

Еще один древний злак просо должен присутствовать в здоровом рационе. Пшено представляет собой продукт его минимальной переработки, поэтому в нем сохранен большой объем ценной клетчатки. Для этой каши полезные свойства заключаются в интенсивном очищении кишечника, способности выводить шлаки, соли металлов. Крупа стимулирует очищение сосудов, снижает вероятность развития атеросклероза.

Продукт богат углеводами, из-за чего обеспечивает длительное ощущение сытости. Не подходит для питания при панкреатите, так как присутствующие в составе полисахара не могут быть полностью переработаны ослабленной поджелудочной железой. По этой же причине нельзя употреблять пшено людям с сахарным диабетом.

Кукуруза

Несмотря на то, что для нашего стола этот продукт непривычный, несвойственный, использовать его необходимо. Кукуруза обладает уникальным свойством. Она очень сытная, поэтому много ее съесть не получится. Период усвоения организмом длительный, ее углеводы расщепляются более 4 часов, обеспечивая постепенное поступление энергии.

В ее составе витамины А, Е, РР, большой объем калия и магния. Эти микроэлементы ценны для работы сердца. Она снижает уровень холестерина и эффективно очищает кишечник, аналогично овсянке.

Рис

Продукт входит в рацион миллиардного населения планеты. Ценность рисовой крупы хорошо известна в Китае, Индии и других странах восточной Азии, где она является важнейшей составляющей рациона. У нас же рис воспринимается иначе, и не потому, что мы не умеем его готовить. Дело в том, что мы употребляем совсем иные его сорта — белые, очищенные, ценность которых минимальна по сравнению с рисом «классическим» — бурым, нешлифованным.

Последний обладает высочайшей эффективностью в вопросе очищения организма от шлаков. И калорий в нем чрезвычайно мало. Наши сорта крупы менее продуктивны в этом плане, содержат больше легко доступных углеводов. Однако и они необходимы для здоровья организма, так как рис обладает сорбентными качествами, обволакивает стенки кишечника, нормализует пищеварение.

Лен

Польза этой крупы известна не широко, льняную кашу у нас варить не принято. Но познакомиться с ней, как с потрясающим источником незаменимых аминокислот, необходимо. Она поставляет в организм ценнейшие вещества, входящие в структуру кожных покровов, костей, суставов. Лен — источник молодости.

Также в крупе содержатся витамины и микроэлементы. Лидер среди последних — калий, которого в 7 раз больше, чем в известном рекордсмене по этому компоненту — банане. Льняная каша оказывает сходное с овсянкой и рисом воздействие на ЖКТ: она обволакивает слизистые оболочки пленкой, улучшает пищеварение.

Самые вредные крупы

Каши принято наделять исключительно полезными свойствами. Однако есть среди них и потенциальные «вредители». Диетологи считают таковыми кашки с высоким гликемическим индексом, а также те, в которых практически нет клетчатки. Они приносят организму «пустые калории». Рекордсменов здесь несколько.

• Манная крупа. Она является продуктом мельчайшего помола пшеницы, поэтому в небольшом объеме содержит растительный белок и витамины. Однако основную долю ее состава (70%) формирует крахмал, который нельзя употреблять людям с лишним весом или тем, кто стремится его снизить. Польза каши по утрам из манки преувеличена и для малышей. В составе крупы есть сложный мукополисахарид, который детский организм не может расщепить. Он же снижает интенсивность движения ворсинок кишечника, угнетая пищеварительную деятельность.
• Белый рис. Диетологи называют его пустым источником калорий. В белом рисе действительно их много, а вот витаминов и минералов практически нет. Высокой ценностью обладают бурые, дикие и красные сорта этого злака.
• Овсянка быстрого приготовления. Удивительно, но овсянка тоже может быть вредной. Такой называют хлопья мелкого помола, которые развариваются за 5 минут, или те, которые можно просто запарить кипятком. В таком продукте нет ни клетчатки, ни других ценных компонентов. Калорийность же овсяной кашки из пакетика с сахаром равноценна кусочку тортика.

Вредной может быть любая крупа, если существует ее индивидуальная непереносимость. Более 30% населения планеты страдает непереносимостью глютена, а у 1% людей это генетическое состояние провоцирует тяжелейшие последствия после употребления глютенсодержащих круп. При регулярном потреблении каш с глютеном (овсянки, пшеницы, манки, перловки) формируется заболевание целиакия. Оно проявляется в стойком нарушении пищеварения со снижением интенсивности всасывания питательных веществ из кишечника.

Глютен присутствует не только в крупах, но и в продуктах из них. Он есть в хлебе, макаронах, колбасе и консервах в качестве добавок. Нет белка злаковых в гречке, рисе, кукурузной крупе, просе.

Правила приготовления полезных каш

Чтобы получить из продукта максимум пользы, его необходимо правильно выбрать и приготовить. Тогда каша получится по-настоящему полезной. Вот несколько тонкостей правильной подготовки продуктов.

• Чем меньше обработки, тем лучше. Любое зерно содержит основной спектр полезных веществ в верхних оболочках. Поэтому чем меньше их утрачено при производстве, тем более ценным получится блюдо. Употребляйте овсянку грубого помола, нешлифованный рис и крупы, ядра которые лишь раздрабливают: кукурузу, ячневую (ячмень).
• Промывайте крупу. Это избавит ее от пыли и никаких полезных веществ не смоет. Необходимость промывать зерна продиктована элементарной гигиеной.
• Употребляйте без жира. Преимущество овсянки, например, состоит в способности связывать и выводить холестерин. Однако оно полностью теряется при употреблении ее с молоком, так как крупа связывает молочный жир, а не тот, что осел в вашем кишечнике. Аналогично действуют и другие крупы с клетчаткой. Для максимальной пользы отваривайте их на воде.
• Используйте полезные и вкусные добавки. Кашка к завтраку станет гораздо вкуснее, если добавить к ней изюм, курагу, положить кусочки яблок или орехи, насыпать зерна льна, кунжут, украсить свежими ягодами. Такие компоненты не увеличивают калорийность блюда, но делают его более вкусным, полезным.

Регулярно употребляйте ценные каши, польза и вред их при этом индивидуальны и зависят от особенностей вашего организма. Однако количество полезных круп велико. И среди них вы обязательно найдете те, которые будут радовать вкусом на повседневном столе и не принесут неприятных последствий.

[/sociallocker]

Показания к липолитику Микеланджело

Противопоказания

Противопоказания у состава стандартные:

• Онкология;
• Эндокринные патологии;
• Инфекционные заболевания;
• Гиперчувствительность;
• Обострение хронических патологий;
• Психические заболевания;
• Варикоз;
• Нарушение работы иммунитета;
• Болезни крови;
• Склонность к рубцеванию;
• Эпилепсия.

Техника введения Микеланджело

Вводится стандартно:

• Обрабатывается область воздействия антисептиком;
• Далее вводится состав с помощью инъекции;
• Опять обрабатывается антисептиком кожа.

На этом сеанс можно считать оконченным. Для получения первых результатов необходимо минимум 2 похода к косметологу. Иногда для большего комфорта может быть проведена анестезия.

Для выраженного эффекта в зависимости от исходного состояния пациента может потребоваться курс из 10 процедур с перерывами по 10-12 дней между ними.

Липолитик Микеланджело описывается в этом видео:

Отзывы

Препарат получил максимальное число положительных откликов как от косметологов, так и от их клиентов. Отмечалось быстрое и интенсивное уменьшение объемов в области внедрения состава. При этом существенно уменьшались складки, устранялась отечность.

Результативность средства такова, что первые результаты можно наблюдать уже после второй процедуры, что дает далеко не каждый липолитик-аналог. Косметологи также отмечают безопасность и стабильность средства, что способствует качественному похудению в месте воздействия без вреда для здоровья.

Уколы Michelangelo (фото до и после)

Побочные эффекты

Несмотря на его безопасность, средство может вызывать побочные действия и осложнения. Могут проявиться:

Большая часть указанных реакций носит индивидуальный характер, но последняя говорит о неправильном введении липолитика Микеланджело. А потому необходимо выбирать не только данный препарат, но и опытного мастера, который умеет с ним работать.

инъекции для похудения Акваликс, Дермастабилон, липолитический коктейль Микеланджело

Интралипотерапия – методика устранения локальных жировых отложений на различных участках тела инъекциями липолитиков, позволяющих восстановить нормальных липидный обмен.

Эффект липолитических инъекций для похудения основан на расщеплении жиров под действием фермента фосфатидилхолина (лецитина). Образующиеся при этом жирные кислоты затем выводятся из организма природным способом через дренажную систему лимфатических сосудов.

Чтобы обеспечить подтягивающее действие, в состав липолитических коктейлей включены соответствующие компоненты.

Дермастабилон

В состав инъекций для похудения Дермастабилон входят 2 активных компонента:

• Дезоксихолат – соль желчной кислоты, которая разрушает оболочку жировой клетки для доступа к жирам липолитического фермента, о чем упоминалось выше.
• Фосфатидилхолин – фермент, который расщепляет жиры с образованием эмульсии.

Курс применения Дермастабилона зависит от количества жировой ткани, от которой необходимо избавиться. Инъекции нельзя делать чаще, чем 1 раз в 8-10 дней.

Уколы данного препарата противопоказаны людям с желчнокаменной болезнью (могут спровоцировать приступ желчной колики). После липолиза Дермастабилоном часто развивается воспалительная реакция – это нормально. Спустя несколько дней все пройдет само собой.

Дермастабилон выпускается в ампулах по 5 мл. Инъекции нужно делать на глубину 1 см, расстояние между уколами должно превышать 10 мм, количество препарата на 1 укол – 0,2 мл

Акваликс

Липолитик Акваликс относится к инновационным препаратам для интралипотерапии. Действующим веществом также является дезоксихолат натрия. Препарат имеет особую гелеобразную консистенцию, благодаря трехмерному полимеру галактозы. Данный носитель связывает молекулы дезоксихолата, который высвобождается после введения Акваликса в организм постепенно, на протяжении нескольких дней.

Таким образом, гелеобразная структура позволяет точно распределить препарат в подкожной клетчатке. Препарат ликвидирует жировую прослойку равномерно, что исключает появление характерных неровностей и бугорков на коже. Акваликс очень эффективен: для достижения необходимого эффекта похудения достаточно всего 2-3 инъекций Акваликса, а не десятков, как это бывает с обычными липолитиками.

Выпускается Акваликс во флаконах по 8 мл. На одну процедуру (в зависимости от площади) потребуется 15-20 мл. Нельзя вводить лекарство глубже, чем 1,5 см, иначе можно травмировать мышцы и другие ткани.

Липолитический коктейль Микеланджело. Липолитик с ревитализирующим действием 

В состав липолитического коктейля входят: фосфатидилхолин 4%, диоксихолиевая кислота, карнитин, кофеин, липоидная кислота, стволовые клетки растений. Он запускает в организме целый ряд процессов:

• Расщепление локальных жировых отложений;
• Улучшение микроциркуляции крови;
• Лечение целлюлита;
• Восстановление текстуры кожи;
• Усиление дренажной функции лимфатической системы.

Показания к инъекциям липолитика Микеланджело:

• Локальные жировые отложения;
• Целлюлит.

Инъекции производятся иглой 0,4×0,6 мм (27 G) в акупунктурные точки по 0,2-0,3.

Длительность курса инъекций для похудения:

• Лечебный: 6 процедур с интервалом в 10-14 дней;
• Профилактический: 3 процедуры с интервалом в 10-14 дней.
   

Возможно проведение поддерживающих процедур 1 раз в месяц. Повторный курс детоксикации и омоложения организма проводится через 6 месяцев.

Цены на инъекции Дермастабилона, Акваликса и липолитического коктейля Микеланджело в отделении Косметологии и дерматологии ЗАО «Эндокринологический центр» в прайс-листе. На сайте вы можете записаться на прием или задать вопрос косметологу.

Также рекомендуем процедуры биоревитализации, мезотерапии и плазмолифтинга для лица и тела.

Липолитик Микеланджело — Сеть клиник Целлюлайт

Липолитик Микеланджело – средство, которое используют для избавления от целлюлита и активного похудения. В Евросоюзе этот препарат давно получил самые высокие оценки, а те, кто им воспользовался по совету специалистов клиники Целлюлайт, по достоинству оценили все преимущества такого метода устранения проблем с локальными жировыми отложениями.

Стоимость и производитель липолитика Микеланджело

Купить Липолитик Микеланджело в Москве можно в медицинском центре «Целлюлайт». Средство очень эффективно и абсолютно безвредно для организма человека. В состав входят особо действенные вещества липолитического и регенерирующего свойств. Среди них выделяют основные:

• Липоидная кислота восстанавливает гладкость и структуру кожных покровов.

• Фосфатидилхотин и диоксихолиевая кислота устраняют локальные жировые отложения.

• Кофеин и L-карнитин улучшают микроциркуляцию крови, тонизируют и устраняют целлюлит.

На сегодняшний день существуют аналоги средства, позиционирующиеся, как недорогие, но действенные заменители. Однако подобного эффекта, который дает Липолитик Микеланджело, ни одно из них оказать не может.

Применение Липолитика в медицине

В медицинском центре «Целлюлайт» пациентам предлагают скорректировать формы с помощью инъекций липолитика Микеланджело. Результат можно получить в кратчайшие сроки. Применяется вещество для устранения жировых отложений, а также эффекта апельсиновой корки. Основные показания к применению:

• локальные жировые отложения;

• образование целлюлита;

• отечность;

• двойной подбородок.

Действие препарата разностороннее, он помогает бороться с избыточной массой тела, выглаживает кожу, устраняя даже следы целлюлита, а также улучшает микроциркуляцию крови. В сочетании с физическими упражнениями, производит максимальный положительный эффект.

Средство можно применять на любой части тела – лице, подбородке, зоне декольте, руках и ногах, животе, спине.

Противопоказания к применению липолитика Микеланджело

Как и у аналогичных препаратов подобного спектра действия, липолитик Микеланджело обладает рядом противопоказаний к применению. Главные из них:

• онкологические заболевания;

• патологии эндокринной системы;

• периоды обострения респираторных или инфекционных болезней;

• аллергические реакции на компоненты препарата;

• расстройства психики;

• сниженный иммунитет;

• патологии кровеносной системы, сердца;

• эпилептические припадки.

Методика проведения инъекционной процедуры введения препарата

Перед тем, как назначить этот метод похудения необходимо проконсультироваться у врачей клиники «Целлюлайт» на предмет состояния здоровья и возможности проведения лечения. Процедура выполняется по определенной схеме:

• область предполагаемого воздействия обрабатывается антисептическими препаратами;

• вводится раствор в установленном врачом-косметологом объеме;

• кожа в месте прокола обрабатывается антисептиком.

В индивидуальных случаях проводится анестезия для снижения чувствительности уколов. Для получения первых и ощутимых результатов, пациент должен пройти как минимум 2 процедуры. Эффект сжигания жира и устранения апельсиновой корки будет заметен после полного курса терапии, который состоит из 10 процедур. Между ними необходимо соблюдать перерыв в 10-12 суток.

Врачи клиники «Целлюлайт» получили много позитивных отзывов пациентов, прошедших курс лечения препаратом Michelangelo. В каждом случае отмечается быстрое уменьшение объемов, активное исчезновение складок на теле, устранение отечности. Кроме того, отмечается полная безопасность и эффективность препарата для здоровья человека.

Смотрите также:

состав, цена, показания, противопоказания, побочные эффекты, отзывы

Он стимулирует кровоток, активизирует процесс распада жиров. Фосфатидилхолин растворяет жир.

Карнитин собирает и транспортирует продукты распада из тела. Гиалуроновая кислота улучшает здоровье и внешний вид кожи. Витамины насыщают ее полезными веществами. Аминокислоты улучшают структуру кожи, омолаживают ткани. Составляющие препарата нейтрализуют целлюлит на всех стадиях, улучшают состояние кожи. Помогает уничтожить целлюлит в области бедер, выравнивает кожу, насыщает полезными веществам и омолаживает.

При незначительных и нерегулярных физических нагрузках, отсутствии здорового питания наращивание жировой массы идет интенсивнее сжигания. Неиспользованные жиры оседают на сосудах, между мышцами. Такие образования под кожей приводят к появлению целлюлита. В тех случаях, когда спорт и правильное питание не достаточно эффективны, целесообразно задействовать липолитические вещества.

Воздействует локально на конкретные зоны. Курс рассчитан в среднем на 5 уколов. Все описанные средства относятся к группе липолитиков, но не обладают идентичными свойствами. Только специалист может выбрать подходящий препарат с учетом особенностей клиентки. Похудение и коррекция фигуры посредством липолитиков эффективны и безопасны при соблюдении элементарных правил проведения процедуры, реабилитации с учетом имеющихся противопоказаний.

Важно понимать, что метод предназначен для локального влияния на конкретную часть тела и не дает феноменального похудения всего тела. Однако женщины, желающие изменить именно отдельную зону на теле, липолитиками останутся довольны.

Механизм действия липолитиков При незначительных и нерегулярных физических нагрузках, отсутствии здорового питания наращивание жировой массы идет интенсивнее сжигания. Липолитики инициируют расщепление жировых масс и удаление продуктов распада через лимфатическую и кровеносную системы. Оптимальные зоны для воздействия Многие часто практикующиеся методики похудения не позволяют корректировать зоны с нежной кожей.

Наилучших результатов можно добиться, воздействуя на следующие участки: Лицо. Лучше всего уколы делать в область век, щек и подбородка. Липолитики сузят талию, откорректируют выступающие бока. Целесообразно воздействовать на них со всех сторон. Эффективна работа с плечами, предплечьями, запястьями, областями суставов. После завершения процедуры, пациент должен отдохнуть минут.

Необходимо также выпить более мл. Это будет упрощать выведение жира из организма. Стоит отметить, что липолитики и алкоголь несовместимые. Стоит воздержаться от приема алкоголя до процедуры и после. Каждый врач должен предупредить пациента о том, что процедура довольно болезненная. Если же пациент просит применить обезболивающие, можно заблаговременно нанести обезболивающий крем на необходимый участок кожи.

Если же есть аллергическая реакция на анестетик, врач может использовать различные охлаждающие средства, которые помогут легче перенести боль. Разрешается применение лидокаина дополнительно вместе с препаратом.

Сам процесс длится минут не более, в зависимости от необходимого результата. За один сеанс можно использовать ампулы препарата. Противопоказания Существуют некоторые противопоказания для использования такой процедуры. Злокачественные новообразования даже если были удалены.

Психические заболевания. Беременность и период лактации. Различные воспаления в области, где необходима инъекция. Сахарный диабет и нарушения свертываемости крови. Различные хронические болезни. Инфекционные заболевания; Если же вы скрыли наличие заболевания от своего врача, возможны побочные эфф

как действуют инъекции похудения и какие препараты для этого используют

При незначительных и нерегулярных физических нагрузках, отсутствии здорового питания наращивание жировой массы идет интенсивнее сжигания. Неиспользованные жиры оседают на сосудах, между мышцами. Такие образования под кожей приводят к появлению целлюлита.

В тех случаях, когда спорт и правильное питание не достаточно эффективны, целесообразно задействовать липолитические вещества. В организм их вводят посредством подкожных инъекций тонкими иглами, воздействуя локально на отдельные части тела. Нюанс в том, что они попадают в организм именно во время уколов, в виде таблеток их нельзя приобрести в аптеке.

На первый взгляд может показаться, что процедура является разновидностью мезотерапии, но это заблуждение. При мезотерапии воздействие происходит на соединительные ткани, стимулируя упругость кожи. Игла вводится не глубже 5 мм. Липолитики вводятся на глубину не менее 10 мм, влияют непосредственно на слой жира. Их основная задача – ликвидация целлюлита.

Многие часто практикующиеся методики похудения не позволяют корректировать зоны с нежной кожей. В этом случае инъекции липолитиков помогут женщине улучшить внешний вид в этих проблемных местах.

Наилучших результатов можно добиться, воздействуя на следующие участки:

1. Лицо. Лучше всего уколы делать в область век, щек и подбородка.
2. Живот. Липолитики сузят талию, откорректируют выступающие бока.
3. Бедра. Целесообразно воздействовать на них со всех сторон.
4. Руки. Эффективна работа с плечами, предплечьями, запястьями, областями суставов.
5. Ягодицы. Липолитики делают их подтянутыми и упругими, убирают целлюлит.
6. Шея, область декольте. Эти участки реже обкалываются, поскольку жир на них аккумулируется в незначительной степени.

С каждой зоной специалисты работают отдельно. Параллельное инъекционное воздействие на несколько проблемных мест не допускается.

После ликвидации жировых отложений на одном участке, корректировать другой можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Липолиз представляет собой несложный процесс, занимающий в среднем 10 мин. Техника выполнения процедуры включает:

• нанесение на кожу антисептического вещества;
• местное обезболивание;
• наполнение шприца липолитиком;
• введение вещества под кожу;
• повторное нанесение на кожу антисептика.

После процедуры женщина должна выполнять реабилитационные мероприятия, иначе могут появиться осложнения. В первые часы травмированную кожу следует непрерывно охлаждать. Это позволит избежать гиперемии и жжения. Необходимо пить негазированную пресную воду, по возможности лежать. Первые полчаса после йнъекций важно пребывать под наблюдением специалиста.

Увидеть реальный эффект от использования липолитиков можно примерно через месяц после последней инъекции. Поначалу будут преобладать отеки тканей, поэтому достоверно оценить работу специалиста не получится.

При появлении нежелательных эффектов и присутствии их в течение последующих нескольких дней целесообразно обратиться к доктору.

Инъекции липолитиков обычно хорошо переносятся пациентами, но в некоторых случаях от них стоит отказаться. Противопоказаниями к процедурам признаны:

• беременность, период грудного вскармливания;
• индивидуальная негативная реакция на состав препарата;
• заболевания выделительных, мочеполовых органов;
• тромбофлебит;
• сбои в работе эндокринной системы, в т.ч. сахарный диабет;
• неврологические диагнозы;
• хронические болезни в момент обострения;
• раны на коже;
• инфекционные заболевания, затрагивающие части тела, нуждающиеся в коррекции липолитиками;
• высокая вероятность образования келоидов.

Перед обращением в клинику для коррекции тела липолитиками желательно пройти медицинское обследование, чтобы уточнить наличие противопоказаний для процедуры. Специалист клиники, ознакомившись с состоянием здоровья клиентки, порекомендует наиболее приемлемые препараты.

Эффективных средств для этого случая существует немало. Самостоятельно принимать решение о выборе того или иного препарата (тем более укалывать его) не следует. Однако пациенту желательно иметь общее представление о линейке средств, их составе, концепции воздействия на организм. Все липолитики в основном бывают индивидуального прямого и непрямого действия.

Это многокомпонентный препарат, включающий вытяжку арники, витамины, микроэлементы, никотиновую кислоту. Важной составляющей является фосфатидилхолин, разлагающий жировые массы для последующего выведения из тела.

Вещество полезно колоть раз в неделю курсом из 5 процедур. В профилактических целях сеансы можно проводить пару раз в год.

Препарат состоит из солей желчной кислоты (разрушающей клетки жира) и фосфатидилхолина (трансформирующего жир до гелеобразного состояния). Явный эффект от него наблюдается после 10 сеансов, проводимых с интервалом в неделю.

Состоит из дезоксихолата натрия и трехмерного галактозного полимера. По виду напоминает желе, что позволяет ему равномерно заполнять пространство под кожей. Попадая в тело человека, вещество активно растворяет жировые клетки. Для достижения результата достаточно пары уколов. Повторный курс препарата показан лишь в неординарных ситуациях.

Особенность препарата состоит в том, что его составляющие дают стойкий эффект лишь при использовании в совокупности.

Дезоксихолат разрушает структуру жировых клеток. Лидокаин нейтрализует боль. Карнитин собирает продукты распада жира и перемещает их для скорейшего окисления. Бензопирон предотвращает развитие воспалительных процессов, гиперемии. Традиционно для получения хорошего результата специалист назначает 10 инъекций. Длительность курса варьируется в зависимости от конкретной ситуации.

Состоит из аминокислот, интенсивно расщепляющих жир и выводящих продукты распада.

Карнитин притягивает остатки расщепленных жировых клеток, транспортирует их из тела, препятствует распаду углеводов и белков. Орнитин придает мышцам упругость. Фенилаланин препятствует перееданию, снижая аппетит. Прокаин обладает антисептическим и обезболивающим действием.

Препарат используется в течение месяца схематично. Дозировка во время курса плавно снижается. Далее препарат вводится в минимальном количестве один раз в месяц в профилактических целях.

Препарат состоит из соматомедина, являющегося активным пептидом, важнейшим посредником действия гормона роста. Он стимулирует кровоток, активизирует процесс распада жиров.

Фосфатидилхолин растворяет жир. Карнитин собирает и транспортирует продукты распада из тела. Гиалуроновая кислота улучшает здоровье и внешний вид кожи. Витамины насыщают ее полезными веществами. Аминокислоты улучшают структуру кожи, омолаживают ткани.

Составляющие препарата нейтрализуют целлюлит на всех стадиях, улучшают состояние кожи.

Помогает уничтожить целлюлит в области бедер, выравнивает кожу, насыщает полезными веществам и омолаживает. Воздействует локально на конкретные зоны. Курс рассчитан в среднем на 5 уколов.

Все описанные средства относятся к группе липолитиков, но не обладают идентичными свойствами. Только специалист может выбрать подходящий препарат с учетом особенностей клиентки.

Похудение и коррекция фигуры посредством липолитиков эффективны и безопасны при соблюдении элементарных правил проведения процедуры, реабилитации с учетом имеющихся противопоказаний. Важно понимать, что метод предназначен для локального влияния на конкретную часть тела и не дает феноменального похудения всего тела. Однако женщины, желающие изменить именно отдельную зону на теле, липолитиками останутся довольны.

Мезотерапия липолитиками: этапы, подготовка, выбор средств

– Дорогой, я поскользнулась, упала и разбила подбородок! – Ничего страшного, у тебя второй есть! Эта шутка могла бы быть о тебе? Тогда тебе срочно нужна липолитическая мезотерапия! Кстати, если правильно выбрать препарат, она решит и множетсво других проблем в области лица, шеи, бедер, живота, ягодиц…

О процедуре

Чтобы устранить изменения, возникшие из-за раннего старения кожи или из-за влияния вредных факторов, девушки идут к косметологу. Многим советуют мезотерапию – инъекционное воздействие ухаживающих препаратов. Они справляются с возрастными изменениями, с врожденными и приобретенными дерматологическими проблемами.

Мезотерапия липолитиками – это только один из подвидов процедуры. Суть у всех них одна и та же. Препараты, снабженные полезными веществами, вводятся под кожу. Активные компоненты стимулируют естественные процессы, которые замедляются из-за возраста, стрессов, плохой экологии, вредных привычек.

Мезотерапию проводят на лице и теле. Применяют небольшие шприцы с тонкими иглами, различается только концентрация препаратов. Есть и неинвазивные подвиды процедуры, при которых кожа не повреждается.

Плюс мезотерапии в том, что препараты стимулируют естественную выработку веществ, и кожа омолаживается изнутри. Большинство других процедур действуют только на следствие проблемы, вызывают лишь визуальное улучшение.

Недостаток процедуры в том, что с серьезными проблемами она не справляется. Если ситуация запущена, средства вызовут только частичное улучшение. Второй минус – накопительный эффект. Мезотерапию делают курсом, от одного сеанса пользы не будет. После каждой процедуры придется ждать, пока кожа восстановится.

Принцип действия липолитиков

Чтобы устранить жировые отложения, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Если на это нет времени, или уже ничего не помогает, вкалывают липолитики. В их состав входят 2 активных компонента – дезоксихолат и лецитин. Первый расщепляет жиры до жирных кислот, второй не дает им вернуться в исходное состояние и выводит естественным путем.

Во время мезотерапии липолитики вводятся под кожу, где залегает большая часть жировых отложений. Процедура похожа на интралипотерапию, только инъекции делается на глубину 5-6 мм, а не 12 мм. Мезотерапия безопаснее и проще, поэтому обычно применяют ее. В Америке, например, интралипотерапия вообще запрещена.

Показания к применению

Подкожные инъекции липолитиками применяются для лица и тела. В первом случае препараты борются со следующими проблемами:

• второй подбородок;
• жировые отложения, брыли в области щек;
• дефекты в области носа;
• размытие контуров овала лица;
• скопления жира вокруг глаз;
• дряблость кожи на шее и зоне декольте.

Липолитики устраняют жировые отложения, подтягивают кожу на следующих участках:

• руки, особенно внутренняя часть плечевой области;
• талия;
• бока;
• бедра;
• ягодицы;
• ноги.

Подкожные инъекции лучше справляются с жировыми отложениями на бедрах, ягодицах, животе и подбородке.

Другие косметологические процедуры не слишком хорошо работают на этих участках. Спорт и диеты тоже не всегда решают задачу, особенно если остается убрать последние пару сантиметров.

Мезотерапию, в том числе и липолитиками, советуют проводить после 25 лет. До этого возраста организм справляется со многими проблемами своими силами. Затем начинаются процессы старения, поэтому необходимо обеспечивать себе поддержку косметологическими препаратами.

Инъекции советуют делать тем, кто уже пробовал похудеть своими силами, но ничего не вышло. Если самостоятельно справиться с проблемой, результат будет лучше, а риск возвращения жировых отложений снизится. Если же традиционные методы похудения не дали результата, можно отправляться к косметологу.

После полного курса процедур (в среднем 10 сеансов) девушки избавляются от 2-6 см жировой прослойки. Результат проявляется у всех по-разному, поскольку причины проблем отличаются, и каждый организм по-своему реагирует на введение препаратов.

Противопоказания

Липолитическая мезотерапия может навредить, если человек болен, или есть другие нюансы. Противопоказания к инъекциям:

• беременность и период грудного вскармливания;
• злокачественные опухоли, в том числе удаленные;
• эпилепсия;
• психические отклонения;
• сахарный диабет;
• гемофилия;
• аллергия на состав препаратов;
• инфекционные заболевания;
• обострение хронических патологий;
• воспалительные процессы или незажившие травмы на коже в области введения средства;
• болезни почек и печени;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тяжелая форма варикозного расширения вен;
• аутоиммунные заболевания;
• гормональный дисбаланс.

Необходимо перенести процедуру, если идет курс приема антибиотиков, гормональных препаратов или лекарств, влияющих на свертываемость крови. При низком болевом пороге желательно назначить сеанс на другой день, если дата выпадает на период менструаций.

Виды процедуры

Классическая мезотерапия проводится в виде инъекций. Процедура получается самой эффективной, поскольку липолитик доставляется напрямую к жировым отложениям. Он быстро расщепляет липидные клетки и выводит их из организма. Инъекции выбирают, если нужно серьезно скорректировать формы, и нет никаких противопоказаний.

Аппаратные подвиды мезотерапии не гарантируют такого результата, но все же помогают справиться с проблемами на лице и теле. На кожу сначала наносят липолитик, а затем воздействуют на эту область неинвазивным прибором. Его лучи улучшают проникновение средства в глубокие слои.

Такие методики применяют, когда человек категорически против инъекций, или к ним есть противопоказания, которые не распространяются на аппаратную процедуру. Особенно часто неинвазивные способы выбирают для деликатных зон, например, для области вокруг глаз.

Еще один подвид мезотерапии – микронидлинг. На кожу наносят средство, расщепляющее жиры, а затем по ней прокатывают вращающимся игольчатым валиком на пластиковой ручке. Он оставляет микропроколы, через которые активные вещества лучше всасываются. Процедура несложная, поэтому ее проводят и в салоне, и дома. Помогает тем, у кого жировые отложения не слишком выражены.

Выбор препаратов

Все липолитики делятся на 2 группы – прямые и непрямые. В составе препаратов первой содержится одно из двух активных веществ – фосфатидилхолин или дезоксихолат натрия. Они активно воздействуют на проблему, разрушая клеточную мембрану адипоцита – своеобразного резервуара для частиц жировых отложений.

В состав средств входят и дополнительные компоненты, которые стабилизируют действие средства.

Популярные липолитики прямого действия:

• Фосфатидилхолин;
• Дезоксихолат натрия;
• Акваликс;
• Дермастабилон;
• Липолаб;
• Ревитал Целлюформ;
• Липолитик Микеланджело;
• Дермахил LL;
• МРХ-липолитический комплекс.

Непрямые липолитики действуют более мягко. Их применяют реже, поскольку они справляются с незначительными проблемами, и жировая ткань расщепляется плавно. В состав в основном входят растительные компоненты.

Популярные липолитики непрямого действия:

• Кофеин;
• Экстракт артишока;
• Экстракт гинкго билоба;
• Алсатин;
• СлимБоди;
• Гибилан;
• Силикин;
• Аминомикс.

Для мезотерапии применяют сыворотки (концентраты) или кокетейли. К первой группе относятся средства на основе 1 активного вещества. В состав коктейлей входят дополнительные компоненты, поэтому оказывается комплексное воздействие. Различать их просто: сыворотки называются так же, как и активное вещество. Например, Фосфатидилхолин – концентрат, а на основе одноименного компонента выпускают коктейль Дермахил LL.

Подготовка к сеансу

Строгих правил для подготовки к липолитической мезотерапии нет. Необходимо только пройти консультацию у косметолога, который будет проводить процедуру. Он узнает, есть ли противопоказания, осмотрит проблемные зоны, выберет лучший препарат. Врач должен предупредить о возможных осложнениях. Если у человека низкий болевой порог, выбирается обезболивающее средство. Процедуру можно проводить и без анестезии.

На консультации проводится тест на аллергию. На кожу запястья или область за ухом наносят небольшое количество препарата. Через 15-20 минут оценивают реакцию: если нет покраснений, сыпи и зуда, можно делать инъекции выбранным средством.

Если ты переболела инфекционным заболеванием в течение последних 2 недель, необходимо сдать анализы. Они покажут, остались ли воспалительные процессы в организме. Если они есть, придется подождать до полного выздоровления.

Если ты проходишь курс лечения, предупреди об этом косметолога, скажи, какие препараты принимаешь. Он ответит, можно ли делать подкожные инъекции, не возникнет ли побочных эффектов из-за конфликта лекарств.

Этапы проведения

Если никаких противопоказаний нет, косметолог может провести мезотерапию сразу после предварительной консультации. Процедура проводится только в условиях клиники. У врача должен быть сертификат об обучении и лицензия, дающая право оказывать такую услугу. При мезотерапии важно правильно определить дозу липолитика и точки для инъекций, чтобы избежать осложнений.

Если процедура проводится на лице, применяют обезболивающий крем. Некоторые препараты допускают разведение с анестезирующими растворами, например, Лидокаином. Тогда не придется ждать, пока подействует обезболивающее.

Проблемную область обрабатывают антисептиком. Затем косметолог делает инъекции на глубину до 6 мм. Игла тонкая, поэтому даже без анестезии боли нет – только не слишком приятное ощущение прокалывания кожи. После укола врач слегка массирует место введения препарата, чтобы обеспечить его распространение по проблемной зоне.

Мезотерапия длится от 15 минут до 1 часа. Время зависит от величины обрабатываемой области, выдержки обезболивающего крема.

Важно следить, чтобы косметолог доставал шприцы из закрытых упаковок. Дополнительные инструменты и материалы должны лежать в стерилизаторе.

Период реабилитации

Чтобы избежать осложнений, необходимо соблюдать рекомендации врача по уходу за кожей. Через 2 недели после процедуры желательно начать курс лимфодренажного массажа – вручную или банками. Как и с какой частотой это делать, расскажет врач. Можно записаться к массажисту или делать все своими руками.

Желательно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Поддерживать водно-солевой обмен на протяжении недели – выпивать не менее 2,5 л жидкости в день. Считается только чистая вода без газа и некрепкий и несладкий чай (лучше зеленый). В еду желательно класть поменьше соли.
2. В первые сутки после сеанса лучше отказаться от приема ванны, даже негорячей.
3. Не наносить на кожу декоративную косметику, не пользоваться средствами с агрессивным составом в течение 3-5 дней.
4. Защищать кожу от солнца – носить закрытую одежду, пользоваться защитным кремом.
5. Ограничить физические нагрузки в первую неделю.
6. В течение недели нельзя посещать сауну, баню, бассейн, пляж, принимать горячую ванну. Нельзя загорать, в том числе и в солярии.
7. В течение всего курса мезотерапии нежелательно употреблять алкоголь и кофеин. Рекомендуется на время исключить жирную пищу из рациона.

После процедуры на коже будут небольшие волдыри (папулы) в местах инъекций, возможно раздражение. Через 2-3 дня это пройдет. Чтобы снять отечность и покраснение кожи, можно прикладывать холодные компрессы, например, сухой лед, завернутый в плотную ткань.

Возможны более неприятные побочные эффекты:

• синяки;
• аллергия;
• рвота;
• занесение инфекции в рану;
• увеличение лимфоузлов;
• нарушения в работе ЖКТ и мочевыделительной системы;
• появление пигментных пятен;
• фиброз мускулатуры.

Самое безобидное осложнение – синяки. Они проходят без лечения в течение недели. Пигментные пятна корректируются косметологическими процедурами, иногда справляются аптечные препараты. Все остальные состояния – повод для обращения к врачу. Чем раньше начнется лечения, тем меньше будет осложнений.

Длительность курса

Косметолог может назначить от 5 до 15 сеансов липолитической мезотерапии. Длительность курса зависит от выбранного препарата, запущенности проблемы, возраста пациента и его восприимчивости к лечению. Процедуры проводят с промежутком в 1-2 недели. За это время кожа восстанавливается, и новые повреждения не вызывают сильного стресса.

Первый эффект заметен через несколько дней после первой процедуры, но он будет накапливаться. Результат станет выраженным примерно через неделю после последней процедуры.

Результата хватает на 12-18 месяцев. Стойкость эффекта зависит от выбранного средства, возраста, образа жизни и принципов питания. Если придерживаться правильного рациона и умеренно заниматься спортом, жировые отложения вообще не вернутся. Но даже если результат липолитической мезотерапии продержался недостаточно, нельзя проводить ее чаще 1 раза в год.

Процедура на дому

Инъекционную мезотерапию липолитиками проводят только в оборудованном кабинете косметолога. На дому нельзя делать инъекции, тем более не стоит проводить их самой себе. Однако одна лазейка все-таки есть – микронидлинг. Применяются те же липолитические препараты, что и для классической мезотерапии. Вместо шприца используется мезороллер – для лица приобретают инструмент с иглами длиной до 0,5 мм, для тела – до 1 мм.

Сначала ролик опускают на 15 минут в емкость с антисептиком. В это время проблемная область очищается и обеззараживается. Можно нанести обезболивающее средство, например, крем Эмла. Затем проблемную область обрабатывают липолитиком, и прокатывают по ней валиком.

Если дермароллер применяется для лица, двигаются в 3 направлениях по массажным линиям – по вертикали, горизонтали и диагонали. При проведении микронидлинга для тела по одной зоне можно делать до 10 прокаток.

Отзывы

Татьяна, 34 года, Екатеринбург

“Делала мезотерапию от второго подбородка, выбрали с косметологом препарат LIPO LAB PPC на основе фосфатидилхолина. Обезболивание не стала делать, уколы почти не чувствовались. Обкололи сам второй подбородок и сделали несколько инъекций в обе стороны от него. Через 10 дней была повторная процедура. Результат меня разочаровал – никаких изменений я не заметила”.

Роза, 29 лет, Жуковский

“Проходила процедуру сразу после новогодних праздников. Сначала делала лимфодренажный массаж, потом шла на инъекции Акваликсом. Обкалывали сразу все – руки, ноги, живот. Было больно, но результат того стоит. К маю меня было просто не узнать – кожа посвежевшая, без складок. Потом закрепляла эффект правильным (относительно) питанием”.

Алена, 33 года, Саратов

“Не могла избавиться от апельсиновой корки на бедрах – пошла на мезо. Косметолог посоветовал Ревитал Целлюформ. Не скажу, что уколы болезненные, но неприятные. Через 2 месяца закончила курс – целлюлита почти не осталось. Единственный минус – дорого, если выбрать хорошего мастера”.

инъекции от второго подбородка и лазерный липолиз подбородка

Вас волнует вопрос, как похудеть в подбородке? Есть одна приятная новость и 2 не очень.

Начнем с приятной. Похудение подбородка – вполне выполнимая задача даже в домашних условиях, но при соблюдении 2 правил:

1. нужно      ограничить себя в жирном, сладком, соленом и потреблять меньше калорий,      чем расходовать.

2. уже      отложенный в подбородке жир можно «сжечь» только в мышечной      топке. Да-да, придется заняться фитнесом, уделяя особое внимание укреплению      мышц подбородка и шеи.

Похудеть «только в подбородке» естественным образом невозможно. Худеть придется целиком.

Жир на подбородке не уходит?

Иногда самостоятельное избавление от второго подбородка может стать невыполнимой задачей. Метод, описанный выше, вам не помог?

Список вероятных причин невелик: 

1. Вы ожидали получить результат очень быстро, буквально «завтра».

2. У      вас нет достаточно времени, чтобы изо дня в день выполнять упражнения от второго подбородка и заниматься спортом.

3. Подбородок достался по наследству от родителей.

4. Вам больше 40 лет. В этом возрасте дряблая кожа на подбородке самостоятельно практически не подтягивается и портит овал лица даже после массированного похудения.

5. У вас среднеазиатские, кавказские или славянские корни. Строение лица этих наций физиологически предрасполагает к появлению второго подбородка даже в очень раннем возрасте.

Но не стоит огорчаться. Есть несколько крайне эффективных способов, как убрать второй подбородок быстро и без пластической операции. Поможет удаление второго подбородка липолитическими препаратами.

Как похудеть в подбородке без усилий: лучшие липолитики против двойного подбородка

Сегодня с большим отрывом гран-при среди липолитиков делят между собой всего 3 препарата.

Это коктейль Michelangelo, инъекции Aqualyx и препарат INNO-TDS Draining ppc. Все они являются крайне эффективными липолитиками, а Акваликс используется как полноправная альтернатива липосакции!

1. Michelangelo (Микеланджело)

Новый итальянский коктейль. Непревзойденно эффективен. Хорошо переносится. Его репутация столь же безупречна, как и творения давшего ему имя Маэстро. Он заслуженно держит и никому не собирается уступать звание препарата №1 в клиниках Евросоюза.

Инъекции от второго подбородка Michelangelo применяется при внушительных объемах между подбородком и шеей.

Потребуется около 4-6 процедур с интервалом в 8-10 дней. Записаться »

Отзыв Сергея, 35 лет:

2. Похудение подбородка с помощью INNO-TDS

Испанский препарат INNO-TDS Draining ppc был создан целенаправленно для воздействия на жировые ловушки, одной из которых и является жир под подбородком.

Он прицельно разрушает  мембраны жировых клеток и переводит твердый жир в состоянии эмульсии, которая легко перерабатываются организмом.  Поэтому INNO-TDS  устраняет даже те локальные жировые отложения, от которых невозможно избавиться фитнесом и диетой.

Потребуется от 4 до 6 процедур с интервалом в 14 дней каждая. Записаться »

3. Акваликс: новая альтернатива липосакции

Комментарий специалиста:

Какой вариант лучшее и правильнее

Есть три главные разновидности подтягиваний, которые чаще всего выполняются в спортзалах. Есть классические варианты с полным висом, при которых вы опускаете торс до полного растяжения рук, после чего тянете вверх до максимума. Есть также подтягивания с постоянным напряжением, которое особенно нравится бодибилдерам. При выполнении этой разновидности спортсмен опускается, но не полностью. Не расслабляя мышцы, он начинает следующий повтор. Наконец, есть и вариант с раскачиванием, при которых вы раскачиваете бедра, чтобы создать импульс, который поможет вам дотянуться до перекладины. Такая разновидность предпочитается в кроссфите.

Какая версия подтягиваний лучше? Это зависит от вашей цели, а также от прочности ваших плечевых суставов.

С полным висом

В начале упражнения полностью расслабляем все мышцы плеч и спины. Делаем паузу. Отсюда будем подтягиваться.

За: вы выполняете полный размах движений, что дает мышцам спины хорошую растяжку. А пауза не позволит вам сжульничать.

Против: связки и сухожилия плеча оказываются под угрозой травмы или растяжения.

С постоянным напряжением

Это золотой стандарт подтягиваний; вы должны поддерживать напряжение в мышцах спины

Самое важное – получить из этого упражнения максимум. Постоянное напряжение – не повод опускаться только до половины

Ваши локти все равно должны быть полностью разогнуты, а плечи должны быть расслаблены чуть менее, чем полностью.

За: у вас есть возможность укрепить спину и руки, в то же время не рискуя повредить связки плеч.

Против: эту версию выполнить сложнее, чем кажется на первый взгляд. Восемь таких подтягиваний окажутся сложным делом даже для физически развитого человека.

С раскачиванием

Эта версия упражнения разрешает вам раскачивать бедра (и, как результат, плечи). Таким образом вы получаете импульс, который облегчает подъем.

За: этот вариант развивает прежде всего выносливость, хотя мышцы верхней части тела и получают нагрузку. Подтягивания – сложное упражнение, поэтому двадцать повторений почти невозможно осилить. Но если добавить раскачивание, число повторов становится намного больше.

Против: если у ваших плеч плохая стабильность, вы можете легко их повредить. Думайте дважды, прежде чем выполнять такие упражнения. Чтобы такие подтягивания хорошо получались, нужно сначала освоить вариант с полным висом и постоянным напряжением.

Как научиться подтягиваться за 2 недели.

Это программа разработана для тех, кто хочется научиться подтягиваться с нуля за 2 недели (14 дней)

Однако обращаем внимание, что она подойдет вам только в том случае, если вы хотя бы умеете отжиматься от пола. Если вы не умеете и этого, не отчаивайтесь, вам просто придётся приложить немного больше усилий, и вы обязательно достигните своих целей!

Прежде всего, разделите эти две недели на восемь-десять тренировок, за которые вам придётся очень хорошо потрудиться, ведь данная статья расскажет вам о том, как научиться подтягиваться за две недели, а не о том, как всё это время ничего не делать, а потом внезапно осознать, что ты умеешь подтягиваться.

Неделя первая:

Для того чтобы научиться подтягиваться на турнике за 13-15 дней вам придётся укрепить мышцы спины, рук и груди. Как ни странно, но именно в отжиманиях работают все эти мышечные группы, и первую неделю вы будете только отжиматься по следующей программе через день, давая себе сутки отдыха:

День 1 – выполнить 100 отжиманий в общей сложности за минимальное время. Лучше всего выполнить два раза за день.

День 2 – четыре подхода по максимуму, выполняйте повторения медленно, соблюдайте технику дыхания, а между подходами отдыхайте 2-3 минуты. Так же, как и предыдущий, комплекс выполняется дважды в день.

День 3 – восемь подходов по 20 секунд на максимум. Между подходами 10 секунд отдыха. Данный комплекс следует выполнить дважды в день.

День 4 – те же 100 отжиманий, но побить свой рекорд по времени как минимум на треть.

Неделя вторая:

Теперь, когда вы укрепили своё тело и стали сильнее, самое время начать подтягиваться. Но не спешите, следуйте инструкциям и у вас всё обязательно получится. И помните, вы решили узнать, как научиться подтягиваться с нуля за 14 дней, так что выполняем все указания чётко и по плану!

День 1 – негативные подтягивания. Начните выполнять упражнение на низком турнике, подпрыгивая, и занимая положения в верхней точке амплитуды, медленно опускайтесь вниз. Выполните пять-шесть подходов по 6-8 повторений каждый.

День 2 – обычные подтягивания. Попробуйте выполнять подтягивания различными хватами, ставя руки шире или уже, разворачивая ладони к себе или от себя, а затем, когда найдёте наиболее удобную позицию, выполните три подхода до отказа в ней.

День 3 – подтягивания с отягощением. В рюкзак положите тяжёлый предмет, весом 2-3 килограмма, или просто повесьте пакет с ним себе на пояс (можно также просто использовать школьный рюкзак) и выполните три-четыре подхода подтягиваний на максимум с этим весом

Это могут быть и 1-2 повторения, неважно, это нормально. Отдых после этого тренировочного дня – двое суток

Помните, чтобы научиться подтягиваться много раз — 2 недель недостаточно. Финальный тест – хорошенько выспитесь и принимайтесь за подтягивания, ваша цель, это один единственный подход, но не менее пяти повторений. Если вам это удалось, можете смело считать себя победителем и, повторив курс ещё раз, дойти до планки в 10 подтягиваний ещё за 2 недели! А потом уже учиться подтягиваться на одной руке.

Как научиться подтягиваться за неделю.

Многие новички хотят узнать, как научиться подтягиваться на турнике за неделю. Конечно, за столько коротки срок очень сложно добиться какого-либо результата, особенно в том случае, если у вас нет никакой физической подготовки. Но мы постараемся вам помочь и расскажем схему, как подтягиваться 10 раз за неделю.

День 1. Вам нужно выполнять 5 подходов до «отказа». Между подходами отдыхайте по 1,5 минуты. Даже если вы можете подтянуться всего 1-2 раза, все равно делайте. Главное – качественно.

День 2. Сначала подтянитесь на турнике 1 раз, затем 2 и т.д. Подтягивайтесь до тех пор, пока вы не дойдете до своего максимума. Отдых между повторениями 10-15 секунд. Выполните несколько подходов.

День 3. Сначала сделайте 3 подхода с отдыхом между ними в 1 минуту обычным хватом. Затем повторите то же самое, но узким хватом.

День 4. Выполните максимальное количество подходов, делая максимальное количество подтягиваний. Вам дается 1 минута на отдых между подходами.

День 5. Какой день оказался для вас самым трудным? Вам необходимо повторить его утром и вечером.

Как видите, это очень простая схема для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике за 5 дней. Мы рекомендуем вам на шестой день отдохнуть и расслабиться. А на седьмой день увеличить количество подходов с вашего максимального на 1, а также увеличить количество подтягиваний в подходе. Если вам сложно освоить такую программу с первого раза, то просто увеличьте ее в два раза. Тогда вы сможете научиться подтягиваться за 10 дней. Не желайте себя, у вас должны «отваливаться» руки в конце недели. И именно это показатель того, что теперь вы знаете, как научиться подтягиваться на турнике за неделю.

Резинка для подтягиваний

Есть несколько способов снизить нагрузку, если сил еще недостаточно. Чаще всего это резинки, которые я рекомендую практически всем новичкам. Они послужат мостом между тем моментом, где вы сейчас, и тем моментом, где вы хотите быть от провального первого раза до 20 и более подтягиваний в несколько подходов.

Используйте резинки как во время негативных подтягиваний, так и во время обычных, если в этом есть необходимость.

В некоторых тренажерных залах есть тренажер гравитрон, который выполняет подобную функцию. Но мне больше нравятся резинки, так как их легко можно брать с собой куда угодно.

Техника подтягивания

Чтобы достичь уровня до 30 подтягиваний, нужно сначала правильно научиться подтягиваться. Основные правила подтягивания:

• удобный хват;
• правильное положение тела;
• поднятие тела.

Прежде чем начать подтягиваться, нужно начинать с самого просто – хвата. Вы должны удобно ухватиться за сам турник так, чтобы вы почувствовали, что сможете провисеть так ещё некоторое время.

После того как вы почувствовали, что удобно держитесь нужно немного качнуть тело вперёд, потянуться вверх. При этом ноги можно держать как прямо, так и немного согнуто (это уже кому как удобно). Но для начала можно держать ноги согнутыми, так будет немного проще.

Почитать про технику можете в статьях:

• Подтягивания обратным хватом
• Подтягивания узким хватом

Подтягивание с нуля

Несмотря на то, что подтягивание трудоёмкий процесс. Но некоторые желают научиться этому за короткие сроки. Существует несколько советов для тех, кто желает увеличить количество подтягиваний на турнике с нуля:

• вера в себя;
• трезвый подход к делу;
• отдых между подходами;
• правильное дыхание;
• дополнительный груз;
• удобная перекладина.

Но кроме всех этих советов существует ещё несколько эффективных способов увеличения количества подтягиваний на турнике. Первое упражнение – «Соточка». Задание этого упражнения – на каждом занятии подтянутся сто раз.

Но такое упражнение подходит для выносливых людей. Если вы таковым не являетесь, то лучше не начинать им заниматься. Плюсом является то, что пауза между подходами две минуты. Так же вы можете подтягиваться в любое время тренировки. Главное условие – подтянутся сто раз.

Ещё один метод основывается на частоте подтягивания. То есть в течение дня вы должны подтянуться как можно большее количество раз. При этом время, количество не ограничено. В вашем распоряжении целый день.

Схема подтягивания

Если решили заниматься турниками долго, следует заниматься по схеме. Благодаря ей, через четыре месяца сможете подтянуться больше пятидесяти раз. Главное – точно придерживаться схемы, не отклоняясь. Схема рассчитана на тридцать недель – больше, чем полгода. Но за половину этого срока вы увидите значительные результаты. Занятия расписаны на шесть дней в неделю, седьмой день — отдых. Хоть программа сложная, но благодаря ей, вы не только научитесь подтягиваться, но получите рельефное тело.

По этой схеме, каждый день нагрузка увеличивается всё больше. Естественно возникнуть сложности. Ради достижения цели можно потерпеть. Конечно, спустя первые тренировки ужасно болеть руки, ломить спина.

Небольшая разминка с утра позволит ослабить боли, позволив заниматься дальше. Стоит помнить, что перед началом тренировки стоит делать десятиминутную зарядку. Зарядка поможет легче справиться с упражнениями. Так как тело уже разогрето, а это основа перед началом любой тренировки.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля с помощью упражнений

Кто не может подтянуться и пол раза

Цель этапа – «поднакачаться», чтобы научиться проделывать упражнение хотя бы пол раза.

Можно идти тремя путями. Выберите, какой вам ближе или соответствующий вашим возможностям. Можно их чередовать.

1) Работа в тренажерном зале.

Как вы помните, в нужном нам движении, прежде всего, участвуют широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Для развития первых проделывайте тяги штанги или блоков.

Особенно близка к подтягиваниям тяга вертикального блока вниз. Здесь можно подобрать массу противовеса, соответственно вашим возможностям и наращивать силу до необходимой.

Бицепсы прорабатываются подъемами штанги или гантелей на бицепс.

2) Работа с отягощениями дома.

Нужно обзавестись гантелями или гирей. Лучше всего, конечно, иметь «в хозяйстве» разборные гантели, которые любителю фитнеса просто необходимы.

Для широчайших мышц – тяга гантели в наклоне, для бицепсов – традиционный подъем на бицепс.

Советы по первому и второму пунктам:

• первые занятия (пока не втянитесь в тренировки) планируйте всего по одному упражнению на упомянутые мышцы с 1 – 2-мя подходами на каждое упражнение;
• подбирайте вес снарядов таким образом, чтобы можно было сделать в одном подходе от 6 до 8 раз;
• по мере тренированности увеличивайте количество подходов на один, помня о 6 – 8 повторениях в каждом;
• поработав в режиме 4-х подходов, увеличивайте вес снарядов и продолжайте работать в четырехподходном режиме, интенсифицируя нагрузку за счет увеличения массы отягощений;
• если поначалу разумным будет промежуток между подходами даже в 3 минуты, то с ростом тренированности его можно сократить до 30 секунд.

3) Работа с низким турником (ниже уровня головы).

Возьмитесь руками за турник, прямое туловище – под углом к земле. Сгибая руки, подтягивайтесь.

Советы:

• если можете подтянуться 1 – 3 раза, проделывайте упражнение за тренировку, сколько сможете раз, подбирая промежуток между ними, достаточный для восстановления работоспособности мышц;
• 4 – 6 раз: 5 подходов по ½ от максимального количества повторений;
• 7 – 12 раз: 1-й подход – максимум, 2 – 5 — по ½.

Кто может подтянуться половину раза

Цель – научиться подтягиваться на турнике один раз.

В начале каждого занятия подтягивайтесь до половины столько раз, сколько сможете, отдыхая между подходами до восстановления работоспособности.

После этого переходите к негативным подтягиваниям. Это значит, что из положения «подбородок – на уровне перекладины» медленно опускайтесь вниз до выпрямления рук. Негативные повторения очень хорошо развивают мышцы!

Достичь исходного положения можно по-разному – на низком турнике, подогнув ноги, на среднем – подпрыгнув и немного подтянувшись, и на шведской стенке.

При соответствующем желании вы сможете подтянуться свой заветный первый раз буквально через неделю.

После первого полного подтягивания пользуйтесь советами для работы с низким турником, но уже применительно к настоящим подтягиваниям.

————-

Вы, может, удивитесь, если предположить, что месяца через три после начала занятий у вас кто-нибудь попросит совета, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Только нужно помнить, что, решив что-нибудь сделать с нуля, нужно иметь ненулевое желание.

А потом можете переходить к обучению работе на брусьях.

Если вам пригодились изложенные сведения, нажмите на кнопки социальных сетей, расположенные ниже.

Полезно почитать: «Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю».

Виды хватов

Правильная техника выполнения упражнений, умноженная на желание работать над совершенствованием своего тела, направлена на то, чтобы атлеты не только увеличивали количество раз при подтягивании или осваивали новые комплексы, но и прорабатывали практически весь мышечный корсет рук, спины, плечей.

В этом разделе я постараюсь немного рассказать Вам, о технике выполнения нескольких основных видов хватов, которые в зависимости от способов захвата и расстояния при постановке рук на штангу перекладины, влияют на распределение мышечных нагрузок во время тренинга.

Прямой средний хват

Этот вариант подтягивания можно выполнить на любом турнике. Он считается классическим по своей простоте, хорошо подходит для начинающих атлетов, прорабатывая мышцы плечевой зоны.

Для его выполнения необходимо:

1. Взять ладони рук от себя на перекладину о ширине плеч.
2. Постановка большого пальца должна быть снизу, закрывая хват «в замок».
3. Выполняя подтягивание, ноги необходимо держать прямыми вместе.
4. При движении вверх необходимо сконцентрировать силу мышц.
5. Во время спуска руки не должны полностью расслабляться.

Упражнение считается правильным, если в верхней точке произошло касание груди с перекладиной, а в нижней — находятся полностью распрямленные руки.

Обратный узкий

Это упражнение направлено на тренировку бицепсов и нижней зоны широчайших мышц спины у продвинутых атлетов, так как уровень его выполнения не осилит начинающий с нуля.

Исходная постановка рук должна соответствовать минимальному расстоянию друг от друга, ладони смотрят на себя, а большой палец снизу замыкает кисть руки.

Во время подъема атлет должен немного прогнуть спину, взгляд направить на руки, нижней частью груди коснуться перекладины.

При этом плечи необходимо отвести назад, чтобы свести лопатки.

Широкий хват к груди

Этот вариант подтягиваний является наиболее сложным для выполнения, и абсолютно не подходит для начинающих.

Здесь предъявляются высокие требования к силе, работе плечевого сустава, трапециевидных и широчайших мышц спины.

Выполняют это упражнение так.

1. Делается хват за перекладину обычно шире среднего, сопоставимого с жимом штанги лежа.
2. Пальцы располагаются сверху, а снизу хват закрывается, как обычно.
3. При поднятии тела не следует напрягать бицепсы.
4. Здесь локти должны смотреть вниз, спина прогнута, взгляд направлен вверх, лопатки сведены, а грудь подтягивается к перекладине.

Тем, кто хочет знать больше о занятиях на турнике, я предлагаю подписаться на наши обновления по почте.

С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете первыми обладателями самой интересной информацией.

При этом я прошу не забывать делиться с онлайн друзьями ссылками на наши статьи, оставлять свои комментарии, обмениваться личным опытом или участвовать в дискуссиях по данному вопросу.

Всем до свидания и новых спортивных достижений!

Stayer трос стальной купить в Красноярске Крепеж24.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю

Чтобы без помощи специальных приспособлений или посещения спортзала за короткое время сформировать рельефную мускулатуру верхней и средней части тела, достаточно научиться подтягиваться на турнике в домашних условиях. Несложное упражнение активизирует мускулатуру рук, плеч, спины и пресса, помогает повысить мышечный тонус, улучшить физическую форму.

Как правильно подтягиваться на турнике

Цикл подтягивания условно разделяют на следующие фазы:

1. исходное положение – вис на турнике;
2. подъем;
3. вис на согнутых руках;
4. возврат в исходное положение.

В исходном положении тело выпрямлено, пятки вместе, руки ша ширине плеч, пальцы охватывают перекладину. Нагрузку испытывает плечевой пояс и верхние конечности. В данной фазе мышцы восстанавливают силы после очередного подтягивания.

При подъеме работают мышцы рук, плечи. Нагрузка на бицепсы, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины определяется шириной хвата. Как правило, туловище поднимают на вдохе или, значительно реже, на задержке дыхания.

Вис на согнутых руках практически отсутствует. Как правило, это фаза, когда подбородок оказывается выше уровня перекладины. Задержка в данной фазе является признаком нерационального выполнения упражнения, поскольку большинство мышц предельно напряжено.

Возврат в исходное положение выполняют те же самые мышцы, но уже компенсируя действие силы тяжести. Слишком резкое опускание дает мускулатуре больше отдыха, но чревато риском срыва с перекладины при окончательном возврате в исходное положение.

Наиболее оптимальным считается хват на ширине плеч. Но в зависимости от степени тренированности отдельных групп мышц можно выбрать более широкий или узкий хват – тот, который удобнее. Именно удобное положение рук позволит новичку научиться подтягиваться максимальное количество раз.

При выполнении подтягиваний имеет значение глубина хвата. Хват глубокий, когда кисти плотно обхватывает перекладину под некоторым углом, смещая центр тяжести от пальцев к середине ладони и таким образом немного сокращая расстояние от подбородка до перекладины. Такой хват снижает усилия при выполнении подтягиваний.

Когда хват ослабевает, тело удерживают мышцы пальцев. Пальцевой хват удлиняет путь до перекладины, затрудняет работу плечевых и спинных мышц.

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо с первых занятий формировать правильную технику:

1. Повиснуть на перекладине, ладони от себя (прямой хват), руки прямые, кисти немного шире плеч, чтобы было удобно, ноги свободно висят, не касаются пола, пятки вместе, тело не раскачивается.
2. Свести лопатки вместе, на выдохе плавно подтянуть подбородок выше перекладины, локти направлены вниз. Во время подъема плечи отведены назад, грудь выпячена вперед.
3. На долю секунды зафиксировать положение.
4. Вдохнуть и плавно опустить тело в исходное положение.

Все движения должны быть сильными и плавными, без рывков, особенно перед движением вверх. Необходимо подтягиваться, пока удается соблюдать правильную технику спортивных движений.

Как научиться подтягиваться новичку с нуля

Если не получается подтянуться на турнике ни разу, помимо укрепления мускулатуры с помощью различных упражнений или занятиями на тренажерах, вначале стоит выполнять различные виды облеченных подтягиваний.

Подтягивания на низком турнике. Надежно закрепить перекладину на расстоянии 70-90см от пола. Повиснуть на ней, пятки опираются о пол. Лучше использовать прямой хват (ладони от себя). Но если подтягиваться трудно, можно тренироваться с обратным хватом. С ростом спортивной подготовки постепенно изменять высоту перекладины, чтобы мышцы получали большую нагрузку.

Подтягивания с помощью эспандера. Для облегчения подтягиваний закрепить на перекладине длинный эспандер, чтобы он образовал большую петлю. Повиснуть на турнике, поместить стопы в образованную эспандером петлю. При движении тела вверх эспандер создаст силу, облегчающую подъем.

Использование опоры. Отрегулировать высоту турника, чтобы в исходном положении опираться о пол пальцами ног или подставить под перекладину надежную опору. При движении тела вверх усилия пальцев ног облегчат работу мышцам верхней части туловища.

Негативные подтягивания. Занимающимся подтягиваниями с нуля для укрепления и развития силы мышц полезно отработать последнюю фазу спортивного движения – возврат в исходное положение (вниз). С помощью стула или просто подпрыгнув, повиснуть на турнике с согнутыми руками, подбородок над перекладиной. Медленно опускать туловище, пока руки полностью не окажутся выпрямленными.

Удержание виса с согнутыми руками. Упражнение помогает научиться подтягиваться, тренируя мышцы удерживать вес тела, когда подбородок расположен над перекладиной. Через несколько секунд виса медленно опустить тело вниз, чтобы стопы оказались на полу или опоре. Лопатки сведены вместе.

Тем, кто хочет научиться подтягиваться на турнике с нуля, не стоит форсировать события и стремиться любой ценой увеличить количество повторов, поскольку это самообман. Двадцать судорожных движений без соблюдения техники принесут гораздо меньше пользы, чем 6-8 правильно выполненных подтягиваний.

Как научиться подтягиваться 30 раз

Когда организм достаточно окрепнет и окажется в состоянии выполнить одно или больше «настоящих» подтягиваний, стоит поработать над улучшением результата.

Заниматься лучше через день, три раза в неделю (понедельник-среда-пятница). За день отдыха организм восстановит силы и окажется в состоянии выдержать очередную тренировку с более высокими нагрузками.

Отдых между подходами составляет не меньше минуты.

Первая неделя

Новичку, только осваивающему подтягивания с нуля, в первую неделю придется дозировать нагрузку.

• Первый день. Три подхода по одному разу.
• Второй день. Четыре подхода по одному разу.
• Третий день. Четыре подхода по одному разу, пятый – один раз или больше.

Вторая неделя

• Первый, второй, третий дни. Четыре подхода по одному разу, пятый – один раз или больше.

В конце второй недели, через день после третьего дня занятий, подтянуться сколько получится, запомнить результат.

Третья неделя

Если в тесте второй недели удалось подтянуться три или больше раз, можно переходить к упражнениям третьей недели. При результате меньше трех придется заново учиться подтягиваться на турнике по программе второй недели.

• Первый день. Два подхода по 2 подтягивания, затем два подхода по 1 разу. Пятый – два или больше.
• Второй день. Четыре подхода по два подтягивания, пятый – три или больше.
• Третий день. Четыре подхода по два подтягивания, пятый – два или больше.

Четвертая неделя

• Первый день. Четыре подхода по два подтягивания, пятый – три или больше.
• Второй день. Четыре подхода по два подтягивания, пятый – три или больше.
• Третий день. Два подхода по три подтягивания, затем два подхода по два раза. Пятый – пять или больше.

В конце недели, через день после третьего дня занятий, подтянуться сколько получится, запомнить результат.

Пятая неделя

Если в тесте третьей недели удалось подтянуться больше шести раз, можно переходить к упражнениям пятой недели. В противном случае снова учиться подтягиваться на турнике по программе третьей или четвертой недели.

• Первый день. Четыре подхода по 3 подтягивания, пятый подход – три или больше.
• Второй день. Семь подходов по два подтягивания, восьмой – четыре или больше.
• Третий день. Семь подходов по два подтягивания, восьмой – пять или больше.

В конце недели, через день после третьего дня занятий, подтянуться сколько получится.

Шестая неделя

Если в тесте не удалось подтянуться больше 9 раз, придется повторить пятую неделю.

• Первый день. Первые подход – четыре подтягивания, второй – пять, третий – четыре, четвертый – три, пятый – семь или больше.
• Второй день. Первый и второй подход – два подтягивания, третий и четвертый – три, пятый, шестой, седьмой, восьмой – два, девятый – восемь или больше.
• Третий день. Первый и второй подход – два подтягивания, третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой – три, восьмой – девять или больше.

Если шестая неделя показалась сложной, ее можно повторить.

После двух дней отдыха подтянуться, сколько сможете. Если результат не устраивает, стоит повторно пройти последние две недели.

Как научиться подтягиваться с нуля за неделю

Как научиться подтягиваться с нуля за неделю

Итак, Вы не можете ни разу подтянуться на турнике и у вас есть всего одна неделя, чтобы  одержать верх над перекладиной (в прямом и переносном смысле). Это трудно, но вполне реально. Все зависит от вашего желания и усердия.  Начнем с того, что чем вы моложе, тем быстрее вы достигните поставленной цели. Например, школьнику, которому необходимо сдать норматив по подтягиванию в школе, хотя сегодня он, как сосиска болтается на турнике, вполне по силам через неделю тренировок осилить, как минимум одно полноценное подтягивание на перекладине.
 

Для этого необходимо ежедневно выполнять нехитрые, но очень эффективные упражнения. Также вам понадобится помощь напарника – друга, старшего брата или отца.

Важно запомнить, что при выполнении  всех  упражнений нужно придерживаться простого правила: сокращение мышц, то есть движение, при котором вы делаете усилие, выполняется при выдохе, а обратное движение —  при вдохе. На примере подтягиваний это будет выглядеть следующим образом: подъем к перекладине на выдохе, опускание вниз на вдохе.
Во избежание травм не забывайте о разминке. Кроме того разогретые мышцы, суставы и связки лучше приспособлены к максимальной силовой нагрузке.

1. Первое и самое эффективное упражнение для начинающих «атлетов» – это, так называемые «негативные повторения». Вам нужно зафиксировать подбородок над перекладиной так, как будто вы уже подтянулись.  Для этого попросите напарника помочь вам закрепиться на турнике в этом положении или воспользуйтесь стулом, а затем согните ноги в коленях.  Особо «одарённым гимнастам» даже этот первый шаг  будет даваться с большим трудом.  Не отчаивайтесь, большинство титулованных спортсменов когда  — то были такими же, как вы.

Далее сложнее: вам нужно медленно опустить своё тело вниз. Возможно, с первого раза, у вас ничего не получиться и в какой — то момент вы резко упадете на выпрямленные руки. Это нормально, сделайте еще попытку.  В крайнем случае, попросите напарника слегка поддерживать вас. Выполняйте это упражнение ежедневно, пока не сможете  сделать самостоятельно подряд  5 — 6 медленных  движений вниз.  Если вы осилили такое количество повторений, переходите к более сложным упражнениям.
 

2. Второе упражнение  — подтягивания на половину амплитуды. Воспользуйтесь стулом или любым другим предметом, чтобы без труда взяться за перекладину руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, согните ноги в коленях  и попробуйте подтянуться из этого положения. Если  это у вас не получается, то попытайтесь повиснуть на турнике в этом положении на максимально продолжительное время. В  конечном итоге вы должны добиться полноценного подтягивания из этого положения.
В дальнейшем можно усложнить упражнение, начиная подтягивание под большим углом.

2. Подтягивания с посторонней помощью. Все очень просто – вы пытаетесь подтянуться на турнике, а ваш напарник стоит сзади или сбоку и помогает вам. Не обманывайте себя, целиком полагаясь на  поддержку напарника. Мышцы при подтягивании должны работать на пределе ваших возможностей, а напарник лишь слегка помогать вашим усилиям.

4. Четвертое упражнение — подтягивания с подскоком. Вам необходимо подобрать такую высоту турника, чтобы вы могли дотянуться до перекладины, только стоя на носках. Если высота турника будет ниже, то вы попросту будете запрыгивать в положение «подбородок над перекладиной» и толку от  такого упражнения не будет. Станьте на носочки, возьмитесь руками за перекладину, выполните подскок, помогая себе руками дотянуться подбородком до уровня перекладины.

5. Вспомогательные упражнения.

Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике вам помогут следующие вспомогательные упражнения:

Отжимание от пола, в первую очередь укрепляют трицепсы, то есть мышцы рук, которые работают, как разгибатели, в то время как, при подтягивании включаются в работу бицепсы – мышцы сгибатели. Тем не менее, для начинающих отжимания от пола помогают укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, которые также активно работают при подтягивании на турнике.

Упражнение со штангой или гантелями на бицепс является самым эффективным для укрепления сгибателей рук – бицепсов. Именно эти мышцы несут основную нагрузку при подтягивании на перекладине. Для правильного выполнения этого упражнения нужно в положении стоя прижать локти к туловищу и плавно, без раскачиваний и рывков поднимать гантели или штангу к плечам. Вес отягощений нужно выбрать такой, чтобы вы могли поднять его максимум 6 -7 раз подряд. Такое количество повторений упражнения развивает, прежде всего, силу бицепсов.Выбирая отягощение, которое вы способны поднять большее количество раз, вы разовьёте выносливость бицепсов, что актуально для установления личных рекордов в подтягивании.
Также помним о правильном дыхании: подъем рук на выдохе, опускание на вдохе.

На следующий день после первой и второй тренировок у вас будут болеть мышцы рук и спины. Это нормальная реакция не тренированного тела на физическую нагрузку. Более того, боль в мышцах будет являться показателем того, что вы не жалели себя во время выполнения упражнений, а значит вы на правильном пути. Со временем мышцы окрепнут и боль уйдет.
 

Как правило, тренировки спортсменов, направленные на укрепления мышц проводятся через день. Это необходимо для того, чтобы мышцы восстановились после интенсивной физической нагрузки.При этом, чем моложе спортсмен, тем быстрее протекает процесс восстановления.Но если вы поставили себе цель научиться подтягиваться за одну неделю, тренировки нужно проводить ежедневно (исключение можно сделать накануне сдачи норматива по подтягиванию)и полноценно отдыхать. Прежде всего, это касается сна. Вы должны хорошо высыпаться после каждого занятия, ведь именно во сне тело восстанавливает силы, именно во сне человек растет, а следовательно, растут и укрепляются его мышцы. У американских бодибилдеров, которые на тренировках подвергают свои тела невероятным нагрузкам, есть забавное правило, касающееся свободного времени до и после тренировок: «Не беги, если можешь идти, не стой, если можешь сидеть, не сиди, если можешь лежать. А если лежишь, то спи!».
Таким образом, вам крайне необходимо после каждого занятия восстановить работоспособность мускулатуры. В противном случае прогресса в результатах не будет.

Для укрепления и роста мускулатуры крайне важен белок, поэтому в ваш рацион питания обязательно должно входить не жирное мясо, рыба и молочные продукты. Кроме того для поддержания энергии и жизненного тонуса вам необходима энергия, которая находится, в так называемых, быстрых углеводах.Чтобы придать себе сил, за 1 -2 часа до тренировки поешьте фруктов или сухофруктов.
 

Здоровья вам, бодрости духа и удачи!

можно ли научиться подтягиваться за 2 недели 10 раз? Если да то как? Если да то как?

берешь и подтягиваешься сколько можешь много раз в день

если ты не дрыщ компьтерный или наоборот жирный как бегемот, а в нормальной форме или чем нибуть занимаешься то можно

<a rel=»nofollow» href=»http://www.mhealth.ru/form/sport/?PAGEN_1=5#nav_start» target=»_blank»>http://www.mhealth.ru/form/sport/?PAGEN_1=5#nav_start</a> читай тут. точно найдешь много полезного.

заниматься этим каждый день

Если ты подтягиваешься максимум 7 раз, то можно. а если раз 5 то врятли.

все зависит от физической формы твоей, прежде всего дома повесь турник и каждый день по многу виси, подтягивайся до тех пор пока руки не отцепятся каждый день пытайся превзойти вчерашний результат, но и не забывай про правила подтягивания, пусть пока последние разы как уж на сковородке все равно подтягивайся до упора, потом надо день, два, три отдохнуть, что бы перестали болеть руки войти в норму и попытаться подтянутся как можно правильней и больше должно получиться. Что бы легче было в туалет сходи и воды много не пей.

смотря от куда грести. для меня сейчас за 2 недели сделать +5 легко (сам 22 делаю) но у меня физуха бб и я таскаю тяжести а не турник. а переквалифицировать мышцы не сложно. что в твоем случае я не знаю. если у тебя сейчас 1 раз то за 2 недели вряд ли 10 сможешь.

зависит от того сколько ты сейчас подтягиваешься

ходи на турник не каждый день и токда за две недели с 7 до 10 сможешь подтянуться, если ты подтягиваешься меньше 7 то максимум дойдёшь до 8

Многие представители сильного пола полагают, что в отдельной накачке ягодичных мышц нужды нет. А некоторые парни и вовсе стесняются их прорабатывать, считая, что такие упражнения нужны только девушкам. На самом же деле, тренировка данной части тела очень полезна и для представителей сильного пола, поэтому давайте узнаем, как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале.

Аргументы в пользу занятий

Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:

1. Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
2. Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы. Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
3. В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.

Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.

Немного анатомии

Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.

Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.

Где заниматься: в зале или дома?

Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки. Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.

Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели. Если штанги и гантелей нет, а заниматься очень хочется, первое время можно использовать подручные средства: бутылки с водой объемом от 3 до 20 литров, мешки с песком и прочие предметы.

Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.

Приседания

Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:

• Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
• Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.

Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.

Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.

Еще один важный момент: приседания необходимо выполнять медленно, неспешно. Если у вас не получается так двигаться из-за того, что вам тяжело, значит, вы взяли слишком большой вес.

Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.

Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.

Выпады

Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.

При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.

«Пистолетик»

Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.

Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.

В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.

Дополнительные рекомендации

Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.

Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.

Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.

Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.

Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях, подходящие для мужчин

Тренировка ягодиц – важный элемент в тренировочной программе каждого спортсмена. Но большинство мужчин, любительски занимающихся бодибилдингом, уделяют мало внимания этой мышечной группе, считая, что это необходимо только женщинам. Чаще всего они качают ноги, руки, а также торс. Это неправильно. Во-первых, таким образом возникает диспропорция, и фигура выглядит не привлекательно. Во-вторых, развитые ягодичные мышцы играют очень важную роль в стабилизации таза, позвоночника и правильной работе органов малого таза. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то вам помогут упражнения для ягодиц в домашних условиях, для мужчин и женщин они доступны и не менее эффективны, чем в зале.

Необходимое оборудование

О том, как качественно накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале, мы уже говорили. Теперь необходимо разобрать вопрос с домашними тренировками. В первую очередь необходимо разобраться с инвентарем, без которого трудно обеспечить качественную тренировку.

Упражняться в домашних условиях могут как новички, так и профессиональные атлеты. Тренировки дома доступны всем, вам не нужно тратить большое количество денег на покупку ежемесячного абонемента в тренажерный зал. Чтобы получить желаемый эффект от занятий, качать ягодицы нужно регулярно. Обустройте в квартире специальный спортивный уголок.

• Выберете просторное место для занятий, вам не должны мешать посторонние предметы.
• Купите пару гантелей, желательно разборных, чтобы вы могли увеличивать нагрузку. Таким образом, мышцы будут прогрессировать. Спортивный снаряд можно заменить обычными бутылками с водой или песком.
• Постелите специальный гимнастический коврик. Вы сможете выполнять некоторые упражнения более безопасно и комфортно.

На начальном этапе вес гантелей должен быть не очень большим. Важно выполнять все движения технически верно. Уже через пару недель после начала занятий ваш рабочий вес увеличится. Также можно приобрести гири. Тренировки с гирями могут быть эффективнее, чем со штангой или гантелями.

Если вы не знаете, как нужно правильно выполнять движения, то лучше всего взять несколько персональных тренировок. Если такой возможности нет, то посмотрите специальное обучающее видео. Это поможет избежать тяжелых травм.

Лучшие упражнения для прокачки ягодиц

Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.

Ягодичный мостик с утяжелителем

Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.

• Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
• Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
• Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
• Сделайте несколько повторений упражнения.

Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.

Приседания

Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.

• Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
• Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
• Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
• Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.

Работайте в комфортном темпе. Упражнение считается достаточно травмоопасным. Вам необходимо работать технически правильно. Не сутультесь, крепко держите гантели в руках.

Выпады вперед с гантелями

Это упражнение считается многосуставным (базовым). Также хорошо прорабатывает мышцы бедра кроме ягодиц. Лучше всего заниматься при помощи гантелей. Новичкам не рекомендуется делать выпады с использованием спортивных снарядов. Таким образом, начинающие могут научиться работать технически правильно.

• Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели в обе руки.
• Шагните правой ногой вперед.
• Из этого положения выполните приседание.
• Колено не должно выходить за линию носка. Спина прямая.
• Поднимитесь вверх. Повторите тоже самое с другой ногой.
• Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Можно усложнить и выполнить болгарские выпады. В этом случае нога, которая находится позади, опирается на возвышенность. Технически его выполнять намного сложнее. Рекомендуется только после освоения первого варианта.

Плие

Плие или широкие приседания — это распространенный способ. Он дополнительно включает в работу приводящие мышцы бедра. Его всегда включают в программу тренировки ягодиц в домашних условиях.

• Широко расставьте ноги. Стопы нужно развести наружу.
• Возьмите гантель в руки, крепко держите спортивный снаряд за основание. Он должен быть расположен между ваших ног.
• В медленном темпе начните сгибать ноги в коленях. Бедра должны быть параллельными полу в нижней фазе движения.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.

Это упражнение можно комбинировать с обычными приседаниями. Также вы можете заниматься по системе суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без отдыха между ними.

Правила эффективной тренировочной программы

Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.

Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.

Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине? На этот вопрос мы ответим на этой странице нашего сайта. Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом.

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для мужчин, и для женщин, поскольку строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому мы не будем отдельно говорить о том, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине – предложенные нами упражнения абсолютно универсальны. Выполняйте их строго по инструкции, т.к. ее нарушение может привести к ослаблению эффекта занятий, перемещению нагрузки на другие мышцы ног, а в худшем случае стать причиной травмы.

Итак, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, нужно выполнять следующий комплекс упражнений.

Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой ( штанга небольшого веса на плечах для мужчин) – последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний.

Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц? Поставьте ноги на такой ширине, чтобы максимально глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь дотронуться бедрами икр, а ягодицами – пяток. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опускания должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.

Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Приседания помогут вам нарастить мышцы ягодиц для последующего придания им формы с помощью других упражнений.

Еще один распространенный способ, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Это довольно эффективное упражнение для придания ягодицам нужной привлекательной формы. Предварительно привяжите к щиколотке груз (начните с 200 г, постепенно доводя до 800 (женщины)/ 1200 (мужчины) г). Встав лицом к стене, упритесь о нее вытянутыми на всю длину руками.

Поочередно на выдохе делайте ногами плавные махи назад. При этом вся работа должна ложиться на мышцы бедра – следите за этим. Возвращаясь в исходную позицию, делайте вдох.

Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

• Махи ногами, стоя на четвереньках

Это упражнение, тоже входит в комплекс как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Встаньте на четвереньки, обопритесь об пол локтями. Делайте поочередные махи ногами, отводя их назад параллельно полу и слегка приподнимая вверх. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

• Махи ногами, лежа на боку

Лягте на правый бок, вытяните ноги, руками обопритесь на локти. Медленно поднимите левую ногу таким образом, чтобы ее пальцы находились на уровне с вашей головой. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и так же медленно опустите ногу вниз. Вы чувствуете, как работают и накачиваются мышцы ягодиц.

Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.

Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя поначалу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю. Это упражнение просто необходимо для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине.

Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.

• «Ходьба» на ягодицах

Это упражнение поможет не только сделать ягодицы более упругими, но и поспособствует прекрасному полу в борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и «ходите» с помощью ягодиц, перенося вес тела то на одну, то на другую.

Это упражнение поможет тем, кто хочет знать, как накачать ягодицы и бедра. Сядьте на край стула, зажмите между коленями мяч. Напрягая мышцы бедер, сжимайте мяч в течение полуминуты. Повторите 5-6 раз.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите легкие гантели. Отведите правую ногу назад, при этом поднимите вверх руки и прогнитесь. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с левой ногой. Выполнить 10-12 раз по 3-4 подхода, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине быстро.

• Прыжки через скакалку

Это упражнение поможет накачать ноги и ягодицы одновременно. Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 15 минут – и результат не заставит себя ждать.

Хороший способ, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите вверх таз так, чтобы бедра, ягодицы и спина образовали прямую линию. При этом максимально напрягите мышцы икр и ягодиц. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и медленно опуститесь вниз.

Выполнить 8-10 раз по 3-4 подхода.

Сядьте на пол, спина прямая. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, обхватите их руками. Покачивайтесь, перенося вес тела с одной ягодицы на другую. Дышите ровно. Сделайте 50-70 таких покачиваний. Это упражнение для мышц ягодиц очень простое, зато эффективное.

Наши простые рекомендации, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, не ходя в тренажерный зал, при ежедневном выполнении гарантированно приведут к улучшению формы вашей попки, сделают ее упругой и привлекательной для противоположного пола.

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 4.4/5 (18 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +10 (from 12 votes)

Как качать ягодицы мужчине

Как накачать мужские ягодицы?

Мужчин практически также как и женщин интересует состояние ягодиц противоположного пола. На то, как выглядит попа, смотрят практически все. Многие даже формируют первое впечатление от человека, глядя на его «пятую точку». Зависимо от этого, как казалось с моральной точки зрения, незначительного критерия, в сознании откладываются положительные или отрицательные эмоции. 

«Качество» ягодиц мужчин очень важно для женщин 

Соразмерно тому, как мужчинам нравится упругая женская попа и грудь, женщинам интересны подкаченные мужские бедра. Большинству мужчинам не понять этого факта, но в действительно все так и есть.

Исходят из подобных женских симпатий, представители сильного пола стараются приложить максимум усилий в данном направлении, чтобы повысить планку перед восприятием красивыми женщинами.

Мы попробуем дать несколько советов о том, как накачать мужские ягодицы, чтобы через некоторые время усердных усилий они стали  объектом восхищений женского взора. 

Прежде чем начать уделять своим ягодицам повышенное внимание, часто мужчины находятся в недоумении, поскольку не знают, как поступить лучше: заниматься самостоятельно в домашних условиях, либо обратиться к профессиональному инструктору в тренажерном зале и проводить занятия непосредственно в его компании. В принципе это не главное в достижении желаемого результата. Главное найти в себе «жилку» мотивации. Совсем не важно, что станет главным объектом ваших занятий: сверхсовременное оборудование или спрятанных под диваном гриф дедушкиной молодости.

Упражнения для мужских ягодиц без посещения спортзала

Ведь такое явление как культуризм зародилось довольно давно и первым «открывателям» примитивные тренажеры не мешали получать красивое тело. Сегодняшнее строительное оборудование не сравняется с тем, что было 80-100 лет назад, но это лишь признак развития интеллекта человека.

Обратите Внимание!

Мужчинам также важно следовать принципам правильного питания и строго придерживаться программы тренировок. Последняя, помимо этого, должна быть еще правильно составленной. Чтобы тело позитивно отреагировало на тренировки, нужно его подпитывать достаточными объемами белков и витаминов, которые поспособствуют развитию ягодичных мышц.

 Правильно распределение нагрузки на ноги также играют большую роль.  

Таких результатов достигали первые культуристы  

Сразу же отметим, что девушкам гораздо легче привести состояние ягодиц в прекрасную форму. Во многом, это результат отличий в физиологии женского и мужского организма. Повышенное участие гормонов в формировании женского тела послужило тому, что ягодичные мускулы и тазобедренная область у них развита лучше. Мы расскажем о том, как привести себя в порядок в домашних условиях. 

Все знают о таком простом упражнении как приседания, именно оно позволит быстро разогреть мышцы бедер и накачать их. При настойчивом отношении к тренировкам получение правильных форм скоро станет реальностью. Важно научиться правильной технике выполнения приседаний.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опускание и поднятие бедренной области постоянно контролируется медленными движениями.

Для начала никакие дополнительные приспособления не нужны, но потом, когда мышцы привыкнут, и боли в них не будут такие ощутимые, рекомендуется перейти к силовым нагрузкам. В их качестве могут выступить гири, гриф штанги или что-нибудь подобное.

Гриф закидают за головку, а гири просто стараются удерживать равномерно в обеих руках. Эффективность таких тренировок не хуже чем занятия в тренажерном зале. 

Приседания в разных проявлениях — залог красивых ягодиц 

Заметьте, что качать одну лишь бедренную мышцу не следует, нужно поддавать тренировкам весь опорно-двигательный аппарат. Даже без наличия специального оборудования, накачать попу мужчине можно и дома.

Наведем пример еще одно упражнения: возьмите специальный коврик и лягте на него боком, голову уприте локтем, спину держите максимально ровно. После того как исходное положение принято, переходят к активным действиям.

Самое Важное!

Поднимайте сначала ту ногу, которая расположена сверху, до максимального положения, сделайте определенное количество раз, как того требует составленная тренировочная программа. Чтобы увеличить нагрузку можно приклеить к ноге с помощью скотча пластиковую бутылку с водой.

 Можно выполнить это же упражнение немножко по-другому, теперь уже в положении стоя. Найдите любую вертикальную опору дома, например стена.  Упритесь обеими руками и ноги по аналогичному принципу выбрасывайте в стороны. В этом нет ничего сложного и заумного, просто заставьте себя и делайте. 

Махи ногой в положении лежа на боку

Не в каждом доме есть гриф и гири для усиления нагрузки на мышцы. В таком случае, не стоит делать это поводом для отказа от тренировок, посетите тренажерный зал. Нам повезло жить во время повышенной моды на спорт и здоровый образ жизни.

Практически в каждом поселке, не говоря уже о городе, есть спортивный зал, поэтому проблем с поиском оптимального места возникнуть не должно. Среди тренажеров, призванных быстро «построить» мышцы  ягодиц следует выделить несколько, один из которых – «разведение ног».

Он эффективный тем, что одновременно прокачивает наружную запирательную мышцу и низ бедра. Если по названиям, то в упражнении задействуется латеральная, прямая и промежуточная широкая мышца. 

Махи ногой в сторону в положении стоя

Набор упражнений и рекомендаций для накачивания ягодиц должны сильно помочь сильному полу, особенно, если было решено проводить занятия дома. Поначалу не нужно сразу же переходить к силовым нагрузкам. Если же у вас есть опыт и этому предшествовали интенсивные занятия, можно переходить к следующему этапу, ведь без силовых нагрузок сделать накачанную попу быстро не получится. 

Различают два основных способа выполнения данного упражнения: вытягивание ног с дополнительным усилением или без него. Первый и второй способ призван увеличить объем ягодичных мышц и придать им форму.

Постелите на пол коврик и примите горизонтальное положение, руки вытягивают вдоль туловища. Одну из ног сгибают, чтобы иметь возможность поднимать вторую ногу на идеальной вытяжке.

При этом стараются поднимать, настолько это возможно, тазовую область, так, чтобы напрягались ягодичные мышцы. Повторяем упражнение ежедневно по 10-15 раз для каждой ноги.

Одна из техник выполнения поднятий тазом   

Полезный Совет!

Во втором случае, когда упражнение выполняют с силовой нагрузкой, техника аналогична, а вот вес для каждого разный, человек сам должен чувствовать какие нагрузки ему по силе. Данное упражнение ключевое в миссии накачать мышцы дома. 

Простоты следующей тренировке также не занимать. Цель та же – быстро накачать ягодицы дома. Для выполнения понадобятся дополнительные приспособления, такие как обычный домашний стул со спинкой. Руки упирают на спинку, становятся на колени – в этом заключается специфика исходного положения.

Весь смысл движений кроется в поднятии нижней части ног до уровня параллели со спиной. Все нужно делать медленно, следить за каждым поднятием и опусканием. Нагрузку на коленный состав уменьшит подложенный коврик. В этом упражнении основное участие берут грушевидные и близнецовые мышцы.

Подбор упражнений для прокачки ягодиц 

Следующее упражнение не сделать без гантели или штанги. В большей мере оно является универсальным, поскольку обеспечивает проработку не только мышц ягодиц и ног, но и других групп. Те, кто только поведал смысл тренировок, может столкнуться с проблемой подбора веса для силового выполнения упражнений.

Профессионалы рекомендуют поступать следующим образом: подберите такой вес, с которым вы можете выполнить не меньше10 повторений в рамках одного упражнения. Если в мышцах ощущается тяжесть, но вопреки этому есть силы на выполнения подхода, значит, это нужный вес, что соответствует сегодняшнему уровню подготовки.

 Вполне естественно, со временем рабочий надо увеличивать. 

Станьте на пол, ноги шире расстояния от плеча к плечу, стойка должна быть устойчивой. В руках, раздвинутых на ширине плеч, зажимают штангу или только гриф. Это исходное положение, после того как его заняли надо переходить к наклонам.  

Наклоны с грифом

Руки не должны напрягаться, они как будто свисают, парят в «свободном полете». Подъем тела осуществляться за счет ягодичных мышц. Если чувствуете что силовая нагрузка слишком большая, попробуйте снять несколько блинов со штанги.

В крайнем случае, если и гриф тяжелый, значит, следует использовать гири. В таком упражнении как силовые приседания лежит основа накачивания мужских ягодиц. Если в качестве дополнительной нагрузки были выбраны гантели, учтите что исходная стойка следующая: ноги на ширине плеч, руки впереди.

Опускание и поднятие выполняется бедрами, отводя их назад.  

Наклоны вперед с гантелями

Без силовых приспособлений, возможность накачать ягодицы мужчинам не исключаться. Просто надо найти альтернативу. Как вариант можно использовать ведра, которые заполняют водой в таком объеме, который бы соответствовал оптимальному весу. Литр воды соразмерен одному килограмму веса. Путем нехитрых операций, регулируют вес таких примитивных гирь. 

Различают такое понятие как закрепление занятий, это отдельный этап, который наступает после достижения ожидаемого результата. Многие заблуждаются, когда думают, что когда попа получилась такой как надо, можно забросить занятия и продолжать жить дальше.

На самом деле жить то можно, но без специальных периодических упражнений, поддерживать попу в хорошем состоянии будет сложно. Поэтому вышеперечисленные упражнения время от времени следует выполнять на протяжении всей активной жизни.

Обратите Внимание!

На этом и все, желаем Вам высоких спортивных результатов.  Удачи Вам и упорности! 

Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/kak-nakachat-muzhskie-yagoditsyi

Как дома накачать ягодицы мужчине? — Лечение в домашних условиях

Как не крути, а подтянутые и упругие ягодицы должны быть не только у представительниц слабого пола: не очень приятно, когда интересная часть тела твоей подруги аппетитно выделяется из-под легкого обтягивающего платья, а твой задний бампер мрачно отвисает вместе с хорошо поношенными джинсами … Поэтому вопрос, как накачать ягодицы мужчины, не менее актуален, чем вопрос, как избавиться от целлюлита женщине. И если о целлюлите целыми днями вещают с разных каналов ТВ, то вот о ягодицах у мужчин почему-то все предпочитают умалчивать. А между тем решить эту проблему можно и в домашних условиях, благо, современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент необходимых для этого средств.

Краткий курс анатомии

Прежде чем узнать, как качают ягодицы посетители тренажерных залов, нужно получить хотя бы приблизительное представление о том, из чего эти самые ягодицы состоят.

Итак, краткий ликбез. Ягодицы образуются 3-мя парами ягодичных мышц:

• разгибание бедра;
• отведение бедра наружу;
• выпрямление корпуса тела и фиксация его в выпрямленном положении.

• помощь в отведении бедра;
• отведение в сторону таза при фиксированных бедрах;
• выпрямление корпуса тела, наклоненного вперед;
• наклон туловища в сторону;
• вращение бедренной кости внутрь и наружу.

• отвести бедро в сторону;
• помочь своим коллегам в процессе разгибание корпуса тела.

Таким образом, у всех мышц, образующих ягодицы, есть общие для них функции — отведение бедра в сторону и выпрямления согнутого корпуса тела. Это нужно учитывать для составления комплекса наиболее эффективных упражнений.

Родные стены или спортзал?

Не каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накачанными парнями, на фоне не менее накачанного тренера. Особенно это касается мужчин, у которых есть какие-то комплексы по поводу далеко не идеального состояния своего тела. Поэтому многие предпочитают начинать занятия в домашних условиях и считают, что ничего при этом не теряют.

Минусы домашних тренировок

Однако минусов у занятий дома достаточно много:

Но для того, чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала действительно рельефной и упругой, без посещения тренажерного зала не обойтись.

Самые действенные упражнения

Сколько бы лет не прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того чтобы ягодицы стали по-настоящему накачанными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Для того чтобы накачать ягодицы, необходимо выполнять по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, при этом каждый подход должен завершаться на пределе возможностей. Обычно при правильно подобранном весе один подход состоит из 15-20 повторений.

Источник: http://ok-doctor.xyz/kak-doma-nakachat-iagodicy-myjchine/

Как накачать ягодицы мужчине + видео

Не секрет, что ягодицы являются самой привлекательной частью человека. После множества исследований и соц. опросов психологи установили, что мужчины в первую очередь оценивают женщин по ягодицам и объемам груди, а женщины оценивают мужчин по ширине плеч и также по объемам ягодиц.

Антропологи в свою очередь заключили, что ягодицы являются одним из ключевых моментов привлекательности на интуитивном уровне, так как отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что в далеком прошлом было очень важно для выживания. В данной статье мы поговорим о том, как мужчинам накачать ягодицы.

Наши советы и упражнения могут вполне применять и девушки.

​

Прежде чем переходить к самой накачке ягодиц, давайте поговорим о том, какие способы улучшения их формы существуют вообще. Итак, если вы имеете избыточный вес и хотите привести в порядок свои “булочки”, то у нас для вас есть несколько вариантов:

1. Диета и правильное питание. Это один из главных вариантов устранения подкожного жира на ягодицах. Для этого нужно перейти к приему только действительно полезной пище, ускорить свой обмен веществ путем увеличения количества приемов пищи и уменьшения их порций. Советуем кушать по 6-8 раз в день небольшими порциями. Конечно же, достичь желаемого эффекта быстрее можно только с добавлением к диете физических нагрузок.
2. Неплохим вариантом являются жиросжигатели, но их применять нужно только тогда, когда вы регулярно тренируетесь.
3. Силовые и аэробные тренировки. Можно выбрать что-то одно из них, но комбинирования силовых и аэробных нагрузок более эффективно для сгона жира.

При худощавом телосложении у нас же наоборот другая цель – набрать вес, мышечную массу и предпочтительно в ягодицах. Для этого нам нужно будет сделать следующее:

• Ускорить обмен веществ, получать больше калорий, чем тратим. Употреблять больше белка, сложных углеводов, овощей и фруктов, но отказаться от кондитерских изделий и других вредных сладостей.
• Сделать акцент именно на силовых тренировках со специальными упражнениями, которые будут описаны ниже. Именно силовой тренинг стимулирует наращивание мышц, в том числе и ягодиц.

Тренировка ягодичных мышц для мужчин

Чтобы не возникало вопроса – как накачать ягодицы мужчинам, просто ознакомьтесь с нашей тренировкой ягодичных мышц и начните по ней регулярно заниматься. Результат не заставит себя долго ждать. Итак, наша тренировка будет состоять из следующих упражнений:

• Мертвая тяга (3-4 подхода по 15 повторений) – рекомендуем выполнять с гантелями, а не со штангой. Во время выполнения упражнения гантели можно держать максимально близко к ногам, а при таком положении нагрузка на ягодицы увеличивается.
• Попеременный жим одной ногой (3-4 Х 15) – в отличие от жима двумя ногами, больше нагружает ягодицы.
• Гиперэкстензии (3-4 Х 15) – чтобы увеличивать нагрузку на ягодичные, нужно разместить подушку для бедер ниже обычного.
• Отведение ноги назад (3-4 Х 15) – простое упражнение, которое большинству мужчин будет “неудобно” выполнять в тренажерном зале. Оно помогает добить ягодицы в конце тренинга и способствует улучшению их формы.

Чтобы тренировка ягодиц не занимала у вас целый отдельный день тренировок, рекомендуем их тренировать вместе с ногами. Для этого в начало нашего списка упражнений добавьте приседания со штангой (3-4 Х 15-20).

При выполнении упражнений рекомендуем начинать с небольших разминочных весов и постепенно увеличивать нагрузку.

Проводить такую тренировку следует раз в 3-4 дня, не чаще, так как даже ягодичным мышцам, нужно время для восстановления.

Некоторым атлетам накачать ягодицы будет тяжело, другим наоборот это дается очень легко. Все зависит от того, как вы задействуете их при выполнении упражнений. Некоторые спортсмены даже жалуются, что от обычных приседаний со штангой у них ягодицы слишком большие.

Это происходит из-за того, что они во время приседа сильно задействуют ягодицы и слабо другие мышцы ног, например бицепс бедра.

Чтобы получать то, что хочешь, нужно учиться включать в работу одни мышцы и выключать другие, развивать мышечное чувство, знать, при каком положении ног больше задействуются те или другие мышцы, но это уже тема для отдельной статьи.

Трешовая тренировка ягодичных мышц от канала YouGifted

Станислав Линдовер о технических особенностях мертвой тяги с гантелями

Отведение ноги назад — техника выполнения

Хах, а зачем мужику ягодицы качать? разве что, если работаешь где нить в эротической сфере или у тебя совсем плоская задница)) кстати трешовый ролик с прыгуновым порадовал)

Источник: http://musculs.nd74.com/bodibilding/entry-279-08-08/

Как накачать ягодицы мужчине

Упругие ягодицы украшают не только женщин, но и мужчин. С женской точки зрения, упругие и подтянутые мужские ягодицы – один из показателей сексуальной привлекательности. Но, к сожалению, благодаря увеличивающемуся количеству «кабинетной» работы, данные мышцы не получают полной нагрузки. Значит, необходимо эту нагрузку создать искусственно.

Следует помнить, что ягодичные мышцы наиболее активно работают при ходьбе или беге. Соответственно, беговая дорожка или просто дорожка в парке должна стать постоянным атрибутом ваших тренировок.

Существует также ряд упражнений, направленных на развитие данной группы мышц. Вот некоторые из них.

Приседания со штангой

Лучше начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Поэтому нетренированные люди могут для начала приседать с пустым грифом от штанги. Определите для себя наиболее удобную ширину расстановки ног: широкую или узкую.

И делайте глубокие приседания. Их радиус должен быть достаточно большим. Вопрос о количестве повторов решите сами, однако, оптимальным вариантов считаются 10-12 повторов.

Такие приседания способствуют наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Выпады со штангой

Здесь задействовано множество мышц, и не только ягодичных: тазовых, пресса, мышц нижней части спины.

Исходное положение такое же, как в приседаниях. Нужно сделать шаг ногой вперед, причем между ногами должен образоваться угол в 90 градусов. Нога, которая позади, должна почти касаться пола. Ни в коем случае не ставьте ногу на колено, это сведет на нет эффект от упражнения.

Самое Важное!

Имеет смысл сначала проделать выпад без веса, чтобы определить его длину.
Рекомендуется делать выпады поочередно для разных ног, примерно 4-5 повторений по 8-10 выпадов.

Не забудьте, что результативны только постоянные тренировки с увеличением весов и нагрузок.

Поделиться в соц. сетях:

Источник: http://beaucorps.ru/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine/

Как накачать ягодицы мужчине + видео

Не секрет, что ягодицы являются самой привлекательной частью человека. После множества исследований и соц. опросов психологи установили, что мужчины в первую очередь оценивают женщин по ягодицам и объемам груди, а женщины оценивают мужчин по ширине плеч и также по объемам ягодиц. Антропологи в свою очередь заключили, что ягодицы являются одним из ключевых моментов привлекательности на интуитивном уровне, так как отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что в далеком прошлом было очень важно для выживания. В данной статье мы поговорим о том, как мужчинам накачать ягодицы. Наши советы и упражнения могут вполне применять и девушки.

Прежде чем переходить к самой накачке ягодиц, давайте поговорим о том, какие способы улучшения их формы существуют вообще. Итак, если вы имеете избыточный вес и хотите привести в порядок свои “булочки”, то у нас для вас есть несколько вариантов:

1. Диета и правильное питание. Это один из главных вариантов устранения подкожного жира на ягодицах. Для этого нужно перейти к приему только действительно полезной пище, ускорить свой обмен веществ путем увеличения количества приемов пищи и уменьшения их порций. Советуем кушать по 6-8 раз в день небольшими порциями. Конечно же, достичь желаемого эффекта быстрее можно только с добавлением к диете физических нагрузок.
2. Неплохим вариантом являются жиросжигатели, но их применять нужно только тогда, когда вы регулярно тренируетесь.
3. Силовые и аэробные тренировки. Можно выбрать что-то одно из них, но комбинирования силовых и аэробных нагрузок более эффективно для сгона жира.

При худощавом телосложении у нас же наоборот другая цель – набрать вес, мышечную массу и предпочтительно в ягодицах. Для этого нам нужно будет сделать следующее:

• Ускорить обмен веществ, получать больше калорий, чем тратим. Употреблять больше белка, сложных углеводов, овощей и фруктов, но отказаться от кондитерских изделий и других вредных сладостей.
• Сделать акцент именно на силовых тренировках со специальными упражнениями, которые будут описаны ниже. Именно силовой тренинг стимулирует наращивание мышц, в том числе и ягодиц.

Тренировка ягодичных мышц для мужчин

Чтобы не возникало вопроса – как накачать ягодицы мужчинам, просто ознакомьтесь с нашей тренировкой ягодичных мышц и начните по ней регулярно заниматься. Результат не заставит себя долго ждать. Итак, наша тренировка будет состоять из следующих упражнений:

• Мертвая тяга (3-4 подхода по 15 повторений) – рекомендуем выполнять с гантелями, а не со штангой. Во время выполнения упражнения гантели можно держать максимально близко к ногам, а при таком положении нагрузка на ягодицы увеличивается.
• Попеременный жим одной ногой (3-4 Х 15) – в отличие от жима двумя ногами, больше нагружает ягодицы.
• Гиперэкстензии (3-4 Х 15) – чтобы увеличивать нагрузку на ягодичные, нужно разместить подушку для бедер ниже обычного.
• Отведение ноги назад (3-4 Х 15) – простое упражнение, которое большинству мужчин будет “неудобно” выполнять в тренажерном зале. Оно помогает добить ягодицы в конце тренинга и способствует улучшению их формы.

Чтобы тренировка ягодиц не занимала у вас целый отдельный день тренировок, рекомендуем их тренировать вместе с ногами. Для этого в начало нашего списка упражнений добавьте приседания со штангой (3-4 Х 15-20). При выполнении упражнений рекомендуем начинать с небольших разминочных весов и постепенно увеличивать нагрузку. Проводить такую тренировку следует раз в 3-4 дня, не чаще, так как даже ягодичным мышцам, нужно время для восстановления.

Некоторым атлетам накачать ягодицы будет тяжело, другим наоборот это дается очень легко. Все зависит от того, как вы задействуете их при выполнении упражнений. Некоторые спортсмены даже жалуются, что от обычных приседаний со штангой у них ягодицы слишком большие. Это происходит из-за того, что они во время приседа сильно задействуют ягодицы и слабо другие мышцы ног, например бицепс бедра. Чтобы получать то, что хочешь, нужно учиться включать в работу одни мышцы и выключать другие, развивать мышечное чувство, знать, при каком положении ног больше задействуются те или другие мышцы, но это уже тема для отдельной статьи.

Трешовая тренировка ягодичных мышц от канала YouGifted

​

Станислав Линдовер о технических особенностях мертвой тяги с гантелями

​

Отведение ноги назад — техника выполнения

​

Как накачать ягодичные мышцы быстро в домашних условиях, как мужчине накачать ягодицы дома

Как только переступаешь порог любого фитнес-клуба, приходится видеть картину: женщины с гантелями в руках, работающие в выпадах и приседаниях, а мужчины в это время почти всю тренировку проводят за накачкой огромных бицепсов, дельт и трицепсов. Почему так сложилось? Если говорить о женщинах, то сами женщины в этом и виноваты: то и дело в Инстаграме селфи делаются с акцентом на пятую точку, ягодицы прозвали «центром вселенной», а в фитнесе возвели культ приседаний. А что мужчины? Они стремятся к эталонной фигуре «перевернутый треугольник». Вот и, получается, ходит гора из мышц на ножках балерины. А кто-то просто боится перекачать свою попу, потому что, видимо, потеряются пропорции.

Почему нужно качать попу и ноги?

Кстати, старение организма начинается именно с ног. После 30 раскачать ноги до того состояния, о котором Вы мечтали в молодости, но не могли по глупости, будет проблематично. «Верх» по обычаю да, раскачать можно. Поэтому, не бойтесь маленькой диспропорции. Ничего страшного, если «низ» будет немного опережать «вверх». После 40 лет у Вас будут и крепкие ноги, и стальные бицепсы.

Если уже заговорили о приседаниях, значит, расскажем о них. Приседания – это базовое упражнения для мышечных волокон ног и ягодиц. Только оно заставит Ваше бедро расти. Так как это базовое упражнение, оно будет тренировать не только ягодицы – оно направлено на большое количество мышц: бицепс и внутреннюю часть бедра, квадрицепс и, конечно же, ягодицы. Приседания можно сравнить с супом. Да, именно с этим блюдом. В супе главное – мясо. Благодаря именно мясу супчик будет наваристым и вкусным. Ну а овощи прилагаются как кладезь витаминов. Также и с приседаниями. Присед – это как мясо в супе, а остальные изолирующие упражнения и тренажеры – овощи. Присед поможет понять, как мужчинам накачать ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы мужчине? Нужно приседать. Техник приседания придумали очень много. В этом процессе можно нагрузить разные мышечные группы: переднюю или заднюю часть бедер, сделать акцент на внутренней части бедра. Но начинать свой путь «приседа» нужно именно с классических глубоких приседаний. Присед знает, как накачать ягодичные мышцы быстро.

Единственное предупреждение – приседания со штангой обязательно нужно выполнять технически правильно. Ведь это обезопасит Вас от травм коленного сустава, голеностопа и других важных частей тела. Очень внимательно изучайте процесс, а на первой тренировке попросите помощи дежурного инструктора. Он и технику расскажет, и подстрахует, если что.

Ещё хотелось бы обратить внимание на высоких спортсменов. Из-за своего роста им не рекомендуется приседать очень глубоко. Так как штанга, давящая на плечи, может стать причиной потери баланса. Как говорится, на вкус и цвет товарищей нет. Выбирайте свой способ.

Разминка

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Поприседайте с пустым грифом 2-3 подхода. Ведь от этого зависит безопасность Ваших суставов. Также многие спортсмены подкладывают под пятки блинчики. Это, во-первых, даст возможность лучше чувствовать пятку при приседе, во-вторых, это профилактика плоскостопия, в-третьих, такие манипуляции помогают глубже присесть. Ведь человеческий голеностоп не суперподвижен.

Техника

Постановка ног средняя, колени смотрят в стороны. Гриф должен находиться на задних мышцах дельты. Всегда держите поясницу чуть прогнутой, пресс – напряженным. Это подстрахует Вас от травм. Никогда не отрывайте пятки от пола.
Тренировки с приседаниями нужно проводить один раз в неделю, чтобы тело не переживало большой стресс. Ведь Вы качаете не только ягодицы, а и остальные мышечные группы. К тому же, это упражнение очень энергозатратное. Также не забывайте приседать глубоко, если это позволяет конституция тела. В глубоких приседаниях ягодицы и бицепс бедра будут «гореть» и молить Вас о пощаде. Если берёте дополнительный вес, то одевайте пояс. Он хорошо зафиксирует позвоночник.

Особенности

Не рекомендуется приседать спортсменам со слабой спиной. Так как штанга оказывает большую осевую нагрузку на позвоночник. Начинающим спортсменам со слабой спиной нужно укрепить её. Гиперэкстензия, тяга горизонтального блока – всё это поможет укрепить Вашу спину.

Каждый спортсмен любит прорабатывать себя разными спортивными упражнениями. Например, приседать можно с задержкой в нижней точке. Эти условия загонят ягодицы в стрессовую ситуацию, от чего она начнёт увеличиваться. Фронтальные приседания, или приседания на груди, увеличат грудную клетку, так как штанга давит на неё. Руки нужно класть не как все – перекрестно, а как штангисты: кистью почти касаться дельт. Это не даст спине округлиться.

Как накачать мужские ягодицы также знает приседание в групповом хвате. Это упражнение развивает чувство равновесия, гибкость и укрепляет спину. Дельты и трапеции находятся в статическом режиме, а значит, получают большую нагрузку.
В зале можно не только приседать. Ещё одно прекрасное базовое упражнение – жим ногами. Здесь тоже всё зависит от положения ног. Разная постановка по-разному нагружает попу и ноги. Различные тяги со штангой заставят хорошенько попотеть ягодицы и заднюю поверхность бедра. Изолирующими упражнениями считаются сгибание валика на бицепс бедра и разгибание на квадрицепсы.

Домашние тренировки

Домашние тренировки также имеют право на жизнь. Есть много упражнений, как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях. Чтобы Ваша попа выросла до нужных форм и округлилась, нужно, как минимум, иметь гантели. Например, упражнение «пистолетик» знает, как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях.

На первый взгляд это упражнение очень лёгкое. Ну что сложного в том, чтобы поприседать на одной ноге? Но вы только попробуйте. Одна нога должна быть вытянута вперёд. Уверяю Вас, при первых попытках будет сложно присесть без какой-то опоры. Но не унывайте. Вода камень точит. С каждым днём Ваши ягодицы будут становиться сильнее и выносливее, и через некоторое время Вы не только забудете об опоре, но и возьмёте в руки гантели.

Приседания дома тоже никто не отменял. Но если присесть с большим весом не получается, то модифицируйте присед. Например, можно приседать и выпрыгивать вверх. А можно поставить ноги очень широко, как в сумо, и тоже выпрыгивать вверх. Ягодицы точно будут работать.
Выпады – ещё одно базовое упражнение, которое поможет узнать, как накачать ягодичные мышцы. Оно доступно дома и в тренажёрном зале. Выполнять его нужно правильно, колено не должно «выползать» за линию стопы. Другая нога – перпендикулярно полу. Делайте выпады с гантелями. Также можно осуществлять прыжковые выпады. Такое упражнение потренирует выносливость, укрепит ягодицы и ноги.
А если у Вас дома завалялись утяжелители, то быстро одевайте их и становитесь в планку на локтях. Одна нога согнута в колене, а другой Вы должны толкать вверх, как будто нажимать на что-то пяткой. Это упражнение очень любят делать женщины, так как оно формирует упругие ягодицы. Но чем хуже мужчины?

Упражнений на ягодицы и ноги существует очень много. Различные виды приседаний и выпадов по-разному нагружают мышцы. Но хочется напомнить вот о чём – у всех людей разная генетика. Одна попа хорошо реагирует на одно упражнение, а иные ягодицы любят совсем другое. Поэтому перед вами стоит непростая задача – подобрать ключик именно к Вашей генетике, чтобы хорошо прогрессировать.

Почему настоящим мужчинам нужно качать ягодицы

Причин для выполнения упражнений для ягодичных мышц достаточно много:

• Развитые ягодичные мышцы позволяют достичь большого прогресса в выполнении упражнений: можно выполнять больше задач, делать их более тяжелыми и длительными.
• Красивая пятая точка – это всегда привлекательно
• Эти мышцы поддерживают спину, сохраняют правильную осанку.
• Помогают работе органов таза.
• Поддерживают правильное вертикальное положение корпуса, что немаловажно при беге на длинные дистанции.
• Снижают риск геморроя и остеохондроза, болезней простаты
• При дряблых мышцах ягодиц спину начинает поддерживать поясничный отдел, что чревато болями и грыжами в будущем.
• Ягодичные мышцы помогают развивать мышцы ног и пресс.

Таким образом, накачанные ягодичные мышцы избавляют от многих проблем со спиной, сохраняя здоровье. А спортсмены без развитой попы могут даже не мечтать о новых рекордах.

Упражнения для накачивания ягодиц

Чтобы получить красивые ягодицы, придется постараться, но результат того стоит. Упражнения можно выполнять в спортивном зале под присмотром тренера, но и домашние тренировки ничуть не хуже, ведь они не требуют большого пространства и громоздкого оборудования.

Следует знать, что направленного ягодичного упражнения не существует – участвуют и другие мышцы спины и ног. Выполнять упражнения нужно по нарастающей, от легких и несложных, до тяжелых, со сверхнагрузкой. Выкладываться по полной на первых тренировках не рекомендуется: для рекордов не хватит сил.

Начинать лучше с двух тренировок в неделю, и каждую предварять короткой пробежкой (не дольше 10 мин) с максимальным поднятием ног, чтобы ощущать напряжение в ягодицах.

После того, как мышцы привыкнут к регулярной нагрузке, можно добавлять отягощение, только не ошибиться с весом: он должен быть таким, чтобы чувствовать тяжесть, но все же выполнить упражнение не меньше десяти раз. Постепенно вес должен увеличиваться.

Одним из самых простых упражнений является ягодичный мостик, который требует только места для горизонтального положения тела. Это идеальное упражнение для дома, и делать его можно по несколько раз в день. Кроме ягодичного мостика существуют и другие упражнения для ягодиц:

Для тренировки ягодиц нужно сделать по 3-5 подходов нескольких упражнений, заканчивая каждый на пределе возможностей. За один подход возможно совершить до 20 повторений.

Чтобы упражнения принесли пользу и не обернулись травмой, нужно придерживаться правил методик, нагрузки повышать постепенно.

При ежедневных занятиях результат будет заметен уже через несколько недель. Если же его нужно добиться как можно скорее, имеет смысл начать прием препаратов, помогающих нарастить мышечную массу.

Для того чтобы на тренировки хватало сил, нужно правильно питаться – как можно больше белка. Полезны спортсменам постное мясо, рыба, крупы, бобовые, овощи и фрукты. Набрать мышечную массу ускоренными темпами помогают специальные спортивные белковые добавки, чьи безопасность и эффективность давно доказаны. Есть нужно не позднее, чем за два часа до тренировки.

Для мужчин с избыточным весом

При лишнем весе решающее значение имеет режим питания:

• Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями;
• Белок должен быть в каждом приеме пищи;
• Во второй половине дня гарнир заменяется овощами;
• Исключить сладости, жирные и мучные блюда;
• Есть последний раз в день за 4 часа до сна;

Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, нужно устраивать еженедельные тренировки типа бега или велопрогулок. Помогают также упражнения с малым весом, но большим числом подходов.

Для худощавых мужчин

Если веса недостаточно, необходимо рассмотреть свой рацион, начать прием протеинов и гейнеров, либо добавить больше мяса, яиц и творога. Калорийное питание даст массу, формирующую требуемый рельеф. Силовые тренировки должны быть не реже 3 раз в неделю.

Останавливаться на достигнутом результате не рекомендуется. В дальнейшем форму ягодиц нужно поддерживать периодическими упражнениями. Накачанные упругие ягодицы сохранят здоровье спины на долгие годы.

Обязательно прочитайте об этом

Плюсы и минусы

Сложно поверить, что игнорирование сахара радикально изменит внешний вид и образ жизни. Поменять таким образом свой рацион значит лишить организм глюкозы и фруктозы – продуктов распада сахара в пищеварительном тракте. Глюкоза — главный носитель энергии в организме, топливо для работы мышц и мозга. Кроме того, она помогает печени нейтрализовать токсины. Фруктоза помогает организму восстановиться после физических нагрузок и снижает риск развития кариеса.

Однако и глюкозу и фруктозу мы употребляем в слишком больших количествах. Рекомендуемая ежедневная норма сахара – 25-30 граммов, максимально допустимая без ущерба для здоровья – 50-60 граммов, средний россиянин съедает в день 107 грамм, а средний американец – 160 граммов. Большинство диетологов считает, что это не случайно.

Сахар провоцирует аппетит

На самом деле полный отказ от сахара невозможен. Сегодня его кладут везде: в хлеб, колбасу, майонез и другие переработанные продукты. Пищевая промышленность обеспечивает таким образом постоянный спрос на свои товары. Все дело в том, что гормон лептин, который сигнализирует мозгу о насыщении, при большом содержании фруктозы в крови теряет свои свойства. Потребители переедают, но сохраняют чувство голода и желание пополнить холодильник.

В итоге целые нации страдают от ожирения и диабета: ведь помимо лептина сахар вызывает также резистентность к инсулину. Возрастает и риск артериальной гипертензии, не сравнимый с аналогичным риском при употреблении соли. Вот что еще может ждать любителей сладкого:

— ослабление иммунной системы

— повреждение стенок сосудов

— атеросклероз

— снижение мозговой активности

— вымывание из организма кальция и витамина В1

— разрушение зубной эмали

— дополнительная нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу

— преждевременное старение кожи

Сахар вызывает привыкание

Последствия отказа от употребления сахара – избавление от всего вышеперечисленного и к тому же исчезновение хронической усталости и крепкий сон. Между прочим: ученые убедительно установили, что не существует безопасных заменителей сахара, будь они натуральными или синтетическими.

Возможно наиболее пагубное последствие поедания сладостей – это патологическое привыкание. Сотрудники факультета психологии Принстонского университета несколько лет изучали признаки сахарной зависимости у крыс. Животные охотно поедали лакомство и быстро наращивали дозу, а без доступной сладости демонстрировали все признаки ломки.

То же самое характерно для людей. Поедание сладостей стимулирует выработку «гормонов удовольствия» дофамина и серотонина. Причем чтобы сохранять приятные ощущения на должном уровне, их дозу, а значит и количество съеденного сладкого, приходится наращивать. Для многих сладости становятся своеобразным антидепрессантом. Понервничал – съешь пирожное. Разве это не похоже на то, что иные ищут в алкоголе или наркотиках?

Ломка при отказе от сахара

У сладкоежек возникает форменная зависимость, и недоступность сладкого может привести к нервным срывам и депрессии. Именно поэтому резкий отказ от сахара неизбежно сопровождается ломкой. Вот ее некоторые симптомы:

    — злость, подавленность, раздр

#Sugarfree: что происходит с телом после отказа от сахара :: Здоровье :: РБК Pink

Выбраться из сладкого плена бывает очень непросто. Pink выяснил, как изменится ваша жизнь благодаря сахарному детоксу.

Сон станет крепче и спокойнее

Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается. Это активизирует выработку «‎гормона стресса»‎ — кортизола. Мы становимся более беспокойными и хуже спим, считают американские ученые. Они провели исследование, в котором приняли участие 26 взрослых в возрасте от 30 до 45 лет. Первые четыре дня им предлагали блюда с пониженным содержанием сахара и жиров, но богатые клетчаткой. На пятый день участники могли «налегать» на сладкое. В результате они стали дольше засыпать и чаще просыпаться среди ночи, а их сон хуже восстанавливал силы. Чтобы избавиться от бессонницы, специалисты рекомендуют заменить белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.

Вероятно, цвет лица выровняется

© kevin laminto/unsplash

Сахар ухудшает состояние кожи. Выброс инсулина, связанный с его употреблением, активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме того, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. А главное — он разрушает волокна коллагена и эластина. Это важнейшие белки соединительной ткани. Они улучшают эластичность кожи, делают ее упругой и сияющей, а также защищают от преждевременных морщин. Согласно исследованию турецких дерматологов, употребление сахара увеличивает риск появления прыщей на 30%. А рацион с пониженным содержанием сладостей, наоборот, ведет к выздоровлению кожи, уверены корейские ученые. Ограничив количество сахара, вы заметите первые улучшения уже через пару недель.

Лишние килограммы постепенно уйдут

© Siora Photography/Unsplash

Сам по себе сахар — это источник калорий. К тому же, повышая уровень инсулина в крови, он ускоряет отложение жиров в области талии. Когда сладкое оказывается на языке, в мозг поступает особый сигнал, включающий «систему вознаграждения». В результате в организме повышается уровень дофамина — одного из «гормонов счастья». Он воздействует на области мозга, связанные с формированием чувства удовольствия. Постепенно сладкое все больше ассоциируется в нашей памяти с чем-то очень приятным. Поэтому мы снова и снова хотим есть пирожные — так развивается сахарная зависимость. Если взять себя в руки и сократить употребление сладкого, лишние килограммы начнут уходить. По словам диетологов, совсем отказываться от любимой еды не стоит — пару раз в неделю можно позволить себе десерт.

Головная боль отступит

Сахар стимулирует производство нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Поэтому его воздействие на мозг очень напоминает эффект от приема легких наркотиков. В результате чем больше сахара мы потребляем — тем лучше себя чувствуем. Неудивительно, что при полном отказе от сладостей в организме начинают происходить те же реакции, что и при отказе от наркотических веществ. Среди симптомов «сахарной ломки» — усталость, повышенная раздражительность, головная боль, тревога и чувство грусти. В этот период тело привыкает пониженному уровню глюкозы, дофамина и серотонина. Если выдержать первые несколько дней, примерно через одну-две недели ваше состояние придет в норму. Чтобы не сорваться, попробуйте сосредоточиться на предстоящих позитивных переменах. Например, на новом размере одежды.

Кишечник будет лучше работать

© Joseph Kellner/Unsplash

Сладкая пища нарушает работу кишечника. Согласно исследованию немецких ученых, сахар провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Как и жирные продукты, он способен «запутать» механизмы контроля сытости мозга. Глядя на пирожные или просто думая о них, мы начинаем испытывать ложное чувство голода. Кроме того, сахар подавляет размножение и рост полезных бактерий, необходимых для пищеварения и метаболизма жиров. Напротив, отказ от сахара укрепляет пищеварительную систему, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и восстанавливает слизистые оболочки. Чтобы пережить «сахарную ломку», диетологи советуют есть апельсины, клубнику и мед. Эти продукты помогают справиться с тягой к сладкому. К тому же они богаты веществами, которые улучшают пищеварение и повышают иммунитет.

Появится прилив бодрости и сил

© marion michele/unsplash

Что произойдет, если отказаться от сахара

Существует мнение, что сахар благоприятно действует на мозговую деятельность. Поэтому многих людей интересует, что будет если отказаться от сахара, как его отсутствие скажется на когнитивных способностях. Проведенные учеными исследования показали, что рафинад, напротив, провоцирует повреждения головного мозга, что негативно сказывается на его работоспособности и ухудшает память. В действительности, для функционирования мозга нужен не сахар, а глюкоза, которая образуется при расщеплении углеводов.

Зубы

Всем известно негативное действие сладостей на зубы. Они стимулируют размножение бактерий и разрушение эмали. Исключив из рациона рафинад, удастся уменьшить риск развития кариеса.

Печень

Чрезмерное потребление сахара действует на печень подобно алкоголю. Ограничив потребление сладостей, удастся существенно облегчить работу органу.

Почки

Увлечение сахаром и сладкими напитками сильно повышает риск образования камней в почках. Чтобы избежать проблемы, рекомендуется отказаться от сладостей, пить чистую воду и свежевыжатые соки.

Кишечник

При отказе от сахара что происходит с пищеварительной системой?

Сильнее всего от потребления сахарсодержащих продуктов страдает кишечник, так как он занимается их расщеплением. К тому же из-за избытка сладостей развиваются дисбактериоз и воспаления, ухудшается деятельность ферментов, что может стать причиной онкологии поджелудочной железы и кишечника.

Исключение из рациона рафинада и увеличение потребляемой клетчатки улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Кожа

Под воздействием сладостей активируется процесс гликозилирования. В результате происходит разрушение коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и эластичность, на ней появляются морщины, прыщи, пигментные пятна. К тому же порезы и раны заживают очень долго.

Отказ от рафинада запустит обратный процесс: активирует синтез эластина и коллагена, благодаря чему кожа разгладится, станет упругой и эластичной, обретет здоровый цвет и свежесть.

Сон

Через некоторое время после употребления сахаросодержащих продуктов человек испытывает упадок сил, становится вялым и слабым. К тому же в его организме начинает активно синтезироваться кортизол —- гормон стресса, нарушающий сон.

Отказ от сахара избавит от проблем и в кратчайшее время восстановит крепкий и здоровый сон.

Иммунитет

Важное значение для поддержания иммунитета имеют полезные бактерии, населяющие кишечник. Сахар угнетает их деятельность, что оказывает пагубное действие на состояние иммунной системы.

Исключение рафинада из рациона активирует размножение бактерий и повысит резистентность организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Гармония

Повышенная концентрация сахара нарушает баланс нейромедиаторов — веществ, отвечающих за психоэмоциональное состояние. Поэтому сладкоежки сильно подвержены резким перепадам настроение.

Изменение рациона в сторону уменьшения сладостей позволит стабилизировать настроение, избавиться от раздражительности, обрести гармонию.

Зависимость

Медицинские исследования доказали, что зависимость от сладостей сравнима с наркотической.

Поэтому резкий отказ от сахара может привести к неприятным последствиям: организм начнет испытывать недомогание и ломку, которая выражается:

• головной болью и головокружением;
• мышечной болью;
• непреодолимым желанием съесть сладость;
• астенией;
• вспыльчивостью, озлобленностью;
• прострацией.

Даже если полностью отказаться от сахара не получится, так как он содержится во многих продуктах, то можно хотя бы сократить его потребление. Результат не заставит себя долго ждать.

что будет, если отказаться от сахаров. « Блог «Будьте Здоровы!»

О вреде сахара.

Что будет, если отказаться от сахаров? Сахар является одним из основных ингредиентов многих напитков, блюд, кондитерских и хлебобулочных изделий. Он привычная добавка к кофе, чаю и какао. Без него не обходятся кондитерские крема, конфеты, пирожное, печенье. Его используют при варке варенья, желе, компотов и т.д. Сегодня белый сахар можно встретить даже в тех продуктах, где не ожидаешь его встретить. Так ли он полезен?

Доктор Эрик Берг, всемирно известный специалист по здоровому питанию, мануальный терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции питания, считает, что все проблемы со здоровьем и лишним весом вызваны большим употреблением сахара. Любое количество потребляемого сахара, приводящее к повышению его уровня в крови очень токсично для нашего тела.

В среднем, количество потребляемых углеводов приводит к постоянным скачкам инсулина в ответ на повышение уровня сахара в крови. Излишняя глюкоза, доставленная инсулином в печень, создает жировое депо вокруг неё и в итоге люди, потребляющие много сахара, в основном в форме простых углеводов, получают ожирение печени. И причиной этому является не жир, а именно сахар!

Доктор Эрик Берг рассказал, что произойдет, если отказаться от сахаров, хотя бы на две недели.

Что будет, если отказаться от сахаров.

Первое: у вас пропадет аппетит к сахару.

Почему? Потому что каждый раз, когда вы едите сахар, вырабатывается гормон снижающий уровень сахара в крови. Это приводит к низкому сахару в крови, в некотором роде гипогликемии. А это, в свою очередь, вызывает у вас тягу к сахару.

Таким образом, перестав есть сахар, вы избавляетесь от тяги к сахару.

Второе: у вас уменьшится голод.

Пока вы не откажетесь от сахаров, вы постоянно будете хотеть есть. Именно из-за них вы постоянно испытываете голод. Отказавшись от сахаров, вы перестанете испытывать голод.

Почему? Потому что в крови нормализуется уровень сахара и теперь клетки могут получать настоящее питание. Сахар ядовит для тела и, когда вы живете за счет сахаров, тело начинает им сопротивляться – это и есть инсулинорезистентность.

Дело в том, что тело блокирует инсулин, ведь он контролирует уровень сахара, а тело пытается ограничить уровень сахара внутри клеток. Тело не считает сахар полезным, скорее наоборот. Когда вы отказываетесь от сахаров, тело начинает приходить в норму и вместе с нужным объемом топлива может получать гораздо больше питательных веществ. Ведь инсулинорезистентность мешает телу получать питание: микро- и макроэлементы, витамины, а это одна из функций инсулина.

Третье: меньше усталости.

Отказавшись от сахаров, вы будете чувствовать меньше усталости, особенно после приема пищи. Если вы регулярно употребляете сахар, обычно вы чувствуете себя уставшим после еды и это связано с уровнем сахара в крови.

Когда вы откажитесь от сахаров, вы обнаружите, что усталость после еды уменьшилась. Это означает, что теперь ваш уровень сахара в крови не так высок, а усталость мозга вызывает именно сахар. Но теперь сахар в норме и мозг способен бодрствовать.

Четвертое: из вас будут выходить излишки воды и жира.

В первую неделю из вас выйдет много воды и немного жира, а потом это в основном будет жир. Вы удивитесь сколько жидкости в вас удерживается. Некоторые за неделю теряют около 6 кг. в виде жидкости. Вы носите эту воду в себе, а это не может быть полезно для сердца.

Разумеется, вы обнаружите, что одежда стала велика, особенно в талии. Размер живота и талии лучше всего укажут на то, что вы употребляете слишком много сахаров.

Снизьте употребление сахара и живот уменьшится. Ешьте сахар и живот будет расти.

Пятое: улучшение настроения.

Если до этого вы были ворчливы и угрюмы, вы станете гораздо спокойнее. И рядом с вами будет приятно находиться, а это здорово! Повысятся умственные способности, улучшится концентрация, вы будете более внимательными.

У вас станет меньше дефицита внимания и больше сосредоточенности на ваших делах.

Шестое: кожа будет выглядеть намного лучше.

Уменьшатся высыпания, кожа будет сиять. Это очень показательно, ведь когда вы употребляете сахар, то инсулин повышается и вслед за ним повышаются андрогены (у женщин), что приводит к высыпаниям.

В мужском теле повышенный инсулин будет снижать тестостерон и возникнут другие проблемы, которые связаны с низким тестостероном.

Седьмое: снизится регидность.

Регидность – функциональное состояние скелетных мышц, выражающееся в чрезмерной их напряжённости. Сократившись, мышцы длительное время остаются твёрдыми. Отказавшись от сахаров, у вас уменьшится воспаление, будет меньше болей.

Как реагирует тело на отказ от сахаров.

Все что мы делаем – это перестраиваемся с сахара на жир в качестве топлива. Это занимает 3 дня. Вы снижаете углеводы содержащиеся в сахарах. У вас может наступить обострение симптомов на 3 дня, но любой может потерпеть 3 дня. А если вы будете принимать витамины группы B в пищевых добавках и калий, вполне возможно симптомов не будет и все пройдет легко.

Вы строите новые ферменты на клеточном уровне, чтобы ваше тело могло работать на жире в качестве топлива. В теле есть специальные машины, которые буквально перестраиваются на новый вид топлива. Вот что будет происходить в течение этих двух недель, если отказаться от сахаров.

У вас уменьшится воспаление внутри артерий. Это поможет избежать образования закупорок и бляшек и снизит риск развития инсульта или сердечного приступа.

Если отказаться от сахаров, то начнут образовываться клетки головного мозга. В отсутствии сахаров тело начинает работать на другом топливе, на кетонах. А кетоны помогают образованию нервных клеток.

Далее печень. Вы начнете выводить жир, который скапливается в печени и сможете использовать его, как топливо. Кроме того, вы запустите процесс очистки печени, чтобы она перестала быть «жирной». Между прочим, если у вас большой живот, есть вероятность, что у вас «жирная печень». Поэтому, если отказаться от сахаров, вы снизите количество жира в печени.

И наконец, лучше заработают почки. Если посмотреть на диабетиков, то у них под ударом именно почки. Если снизить потребление сахаров или углеводов вообще, работа почек значительно улучшится.

Чем простые углеводы отличаются от сложных.

Простые углеводы – это моносахариды, простые по своей структуре, которые  легко и быстро усваиваются, т.е. это сахара и крахмалы, которые очистили от клетчатки и обработали.

Сложные углеводы – углеводы из необработанной пищи, в том числе фруктов, бобов, цельного зерна.

Сложные углеводы находятся в необработанной пище. Простые углеводы с меньшей питательной ценностью — в обработанной.

Сложные углеводы полезнее простых, потому что у них выше плотность питательных веществ. То есть вместе с каждой калорией они поставляют в организм антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы. А вот простые углеводы — это только калории и ничего больше.

Простые углеводы: продукты, от которых стоит отказаться.

Основную пользу организму приносят сложные углеводы, тогда как простые углеводы (сахара) наносят большой вред здоровью и способствуют ожирению. Поэтому, при составлении правильного рациона питания, следует обратить внимание на то, что вы едите и отказаться от всего, что наносит вред организму.

Итак, от каких продуктов стоит отказаться:

• Хлеб и хлебобулочные изделия (булочки, пироги, батоны) из муки высшего сорта.
• Макаронные изделия.
• Кондитерские изделия, десерты, сдобная выпечка.
• Сладости, конфеты, молочный шоколад.
• Сладкие газированные напитки.
• Варенье, джемы, компоты, пакетированные сладкие соки.
• Соусы (майонез, кетчуп).
• Квас, пиво, сладкие настойки, ликеры.
• Сладкий чай, кофе.
• Жаренный картофель, чипсы.

Помните, что регулярное употребление большого количества простых углеводов постепенно истощает инсулиновый аппарат и может привести к развитию сахарного диабета и ожирения.

Поэтому при составлении меню отдавайте предпочтение медленным углеводам, откажитесь от высококалорийных продуктов и соблюдайте необходимый баланс питательных веществ (белков, жиров), витаминов и минералов.

Будьте здоровы!

Подписаться на блог по эл. почте

Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сладкого (исчезнет «сахарное лицо», например)

Эксперт — о том, как перекусы шоколадом влияют на ясность ума и скорость реакции (но не на целлюлит).

Когда мы голодны или расстроены, нуждаемся в дополнительном стимуле для настроения, на пути неожиданно появляется кофейня с шоколадными эклерами. Для любителей найдутся булочки с повидлом или корзинки с киви — один кусочек и жизнь становится ярче, а проблемы прекращают нависать такой уж злобной тучей. Но это только кажется. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова рассказала нашим коллегам из ngs.ru, какие изменения произойдут с телом и мозгом, если отказаться от сахара, — нам кажется, это того стоит.

«Обычно, когда я спрашиваю у пациентов, сколько они едят сахара в день, то слышу ответ: «Я сахар не ем» — это в контексте того, что человек пьет чай без сахара. Люди акцентируют внимание именно на сахаре-песке, совершенно забывая о добавленном сахаре в продукты. Чай с печеньем ничем не полезнее, чем чашка чая с сахаром и без печенья. Много сахара содержится в кондитерских изделиях, различных соусах, в консервированных продуктах, сладких молочных продуктах, в обычных и свежевыжатых соках. Если внимательно смотреть составы, то сахар нас окружает», — рассказывает Ирина.

Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сахара

Если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы крови резко повышается, а потом понижается. На фоне этого может возникать состояние затуманенности сознания, когда медленно соображаешь, оно может сопровождаться общей вялостью и сонливостью.

По словам специалиста, если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным, мы получим более ясный ум и бодрость в течение дня. Это произойдет из-за того, что сахар в крови нормализуется и уйдут пики сахара. 

«Мозгу нужна энергия, но эту энергию можно получать и из других продуктов, например из сложных углеводов (круп), которые имеют низкий гликемический индекс и постепенно всасываются. Так мы обеспечиваем себя продолжительным поступлением энергии, в отличие от высокоуглеводного перекуса, после которого голод может наступить уже через 30–40 минут», — объясняет диетолог.

Ирина отмечает, что если исключить высокоуглеводные перекусы, то через время исчезнет и сама тяга, желание так взбодриться. А положительные изменения наступят уже через 21 день. 

Врач добавляет, что если сократить потребление сахара, неминуемо улучшится кожа лица и тела.

«Если есть какие-то высыпания, к примеру воспалительные, то, вероятно, что количество их уменьшится, так как связь акне с нарушенным углеводным обменом доказана. Плюс к этому коллаген (это структурный белок кожи) первый подвергается процессу гликации (это соединения сахара с белками, вследствие чего изменятся функции белка) в условиях повышенного потребления сахара», — объясняет эксперт. Но когда количества сахара уменьшается — этот процесс тормозится. 

Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее сахар попадает в кровь. Избыток углеводов уходит в жировые запасы

Фото: Полина Авдошина (инфографика)

Если уменьшить потребление сахара — исчезнет пастозность и отечность, а вот гарантий, что уйдет целлюлит, давать нельзя. По мнению эксперта, это как раз зависит от структуры кожи, но сахар задерживает влагу, из-за этого целлюлит может быть выражен более ярко. 

«При отказе от простых углеводов снизится риск ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшится общее самочувствие», — заключает диетолог.

Когда мы что-то ограничиваем или исключаем, это обязательно нужно чем-то заменить. Часто бывает так — мы хотим перекусить чем-то сладким, потому что мы голодные, у нас не было полноценного завтрака или обеда. Организм интуитивно подстрекает, чтобы человек употребил быстрые углеводы и получил энергию, соответственно необходим режим питания. В рационе должны быть белки, жиры и сложные углеводы — например серые крупы, цельнозерновой хлеб, обязательно овощи и фрукты.

А фруктоза?

400 грамм фруктов в день — идеально

Фото: Дарья Селенская / 74.RU

Ирина рассказывает, что ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 грамм. Но приоритет, по мнению специалиста, нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).

«Избыток фруктозы, он также вреден, поэтому отказаться от сладкого и начать килограммами есть мандарины или пол-арбуза за раз — это тоже очень много и ведет к повышению веса. И на сегодняшний день доказана связь избытка в рационе фруктозы с возникновением неалкогольной жировой болезни печени (гепатоз), поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее», — советует диетолог.

Ирина считает, что продукты с добавленной фруктозой (в виде сахарозаменителя) не стоит употреблять ни здоровому, ни больному человеку. Потому что синтетическая фруктоза влияет на организм хуже, чем обычный рафинированный сахар. По мнению специалиста, лучше отдавать предпочтение сезонным ягодам, так как они содержат меньше всего природного сахара.

5 вещей, которые произойдут с вами после отказа от сахара

Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что я подразумеваю под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, как я подозреваю, была бы не слишком полезна для здоровья.

Но постараться следовать рекомендациям ^{ВОЗ, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно. Для этого достаточно перестать употреблять сахар с напитками, отказаться от газировки и ограничить количество кондитерских изделий. И вот что с вами произойдёт, когда вы это сделаете.}

1. Вы станете более здоровым и энергичным

Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.

2. Ваш вес стабилизируется

Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.

3. У вас нормально заработает кишечник

В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.

4. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»

Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Как только вы измените свой рацион, то обратите внимание, что сладкого вам хочется всё меньше и меньше, а совсем скоро вы будете с удивлением смотреть на всех этих странных людей вокруг, которые поглощают горы сладостей.

5. Вы узнаете настоящий вкус продуктов

Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Вы считаете себя знатоком кофе, но не можете пить его без сладкого? Если вы утвердительно отвечаете на эти и подобные вопросы, то спешу вам сообщить, что настоящего вкуса этих прекрасных напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.

А вы пробовали отказаться от сахара? И как, получилось?

Читайте также 🧐

Должны ли мы отказаться от сахара — Wonderzine

Одним из основных противников жира в рационе стал американский физиолог Ансел Кейс. Его основной труд — исследование того, как едят жители семи стран в четырёх частях света, с очень разными рационами. Кейс обратил внимание, что в странах с повышенным содержанием животного жира в диете смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была выше. Самыми «здоровыми» оказались страны средиземноморского бассейна, в регионах, где люди ели мало животных жиров. Кейс пришёл к выводу, что высокое содержание насыщенных жиров в рационе ведёт к повышению уровня холестерина, который в свою очередь вызывает воспаление в сосудах и сужение их просвета. Если этот процесс происходит в коронарных сосудах сердца, то результатом может стать инфаркт миокарда.

Идеи Кейса быстро стали популярными, он написал несколько книг о средиземноморской диете, которые стали бестселлерами, а в 1961 году даже попал на обложку журнала Time. Его рекомендации по насыщенным жирам стали мейнстримом: с одной стороны они вписывались в современные представления науки о здоровье, а с другой — давали возможность представителям системы здравоохранения озвучить хоть какие-то ответы публике. В итоге насыщенные жиры надолго стали главным врагом здорового питания, а борьба со сливочным маслом развернулась и в других странах. Стал расти спрос на продукты с низким содержанием насыщенных жиров, и пищевая индустрия подстроилась под «моду» на борьбу с жиром. Правда, чтобы сохранить привлекательность продуктов, производители стали заменять жир на сахар.

Соглашались с идеями Кейса не все — например, Джон Юдкин, один из британских ведущих специалистов в области питания, видел проблему в сахаре. Гипотеза Юдкина связывала повышенное потребление сахара с метаболическими расстройствами, в том числе изменениями в секреции инсулина, что, по его мнению, приводило к сахарному диабету и заболеваниям сосудов. Но на тот момент Юдкина не поддержали: его идеи противоречили текущему состоянию науки. Британская сахарная индустрия видела в нём угрозу — по утверждениям самого специалиста, производители сладкого вмешивались в решения, связанные с грантами и поддержкой его исследований. До момента, когда к его идеям прислушались, учёный не дожил.