alexxlab — Страница 260 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Сколько калорий в свином фарше: Калорийность фарш свиной. Химический состав и пищевая ценность. – калорийность и БЖУ всех способов приготовления

Posted on 18.11.202021.03.2020 by alexxlab

Калорийность фарш свиной. Химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 кКал	1684 кКал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	20.08 г	76 г	26.4%	14.9%	378 г
Жиры	10.14 г	56 г	18.1%	10.2%	552 г
Вода	69.13 г	2273 г	3%	1.7%	3288 г
Зола	0.95 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.582 мг	1.5 мг	38.8%	21.9%	258 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	7.5%	756 г
Витамин В4, холин	50.7 мг	500 мг	10.1%	5.7%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.903 мг	5 мг	18.1%	10.2%	554 г
Витамин В6, пиридоксин	0.625 мг	2 мг	31.3%	17.7%	320 г
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В12, кобаламин	0.64 мкг	3 мкг	21.3%	12%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.8%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9375 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин РР, НЭ	5.452 мг	20 мг	27.3%	15.4%	367 г
Бетаин	2.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345 мг	2500 мг	13.8%	7.8%	725 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	3.3%	1739 г
Натрий, Na	54 мг	1300 мг	4.2%	2.4%	2407 г
Сера, S	200.8 мг	1000 мг	20.1%	11.4%	498 г
Фосфор, Ph	205 мг	800 мг	25.6%	14.5%	390 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	2.3%	2432 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	4%	1429 г
Селен, Se	31.6 мкг	55 мкг	57.5%	32.5%	174 г
Цинк, Zn	2.01 мг	12 мг	16.8%	9.5%	597 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.319 г	~
Валин	1.057 г	~
Гистидин*	0.85 г	~
Изолейцин	0.975 г	~
Лейцин	1.687 г	~
Лизин	1.848 г	~
Метионин	0.547 г	~
Треонин	0.903 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.834 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.178 г	~
Аспарагиновая кислота	1.939 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.928 г	~
Глутаминовая кислота	3.185 г	~
Пролин	0.817 г	~
Серин	0.86 г	~
Тирозин	0.748 г	~
Цистеин	0.237 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	65 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.065 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.043 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.106 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	1.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.768 г	min 16.8 г	22.4%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.952 г	~
18:1 цис	2.889 г	~
18:1 транс	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.122 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	5.6%
18:2 Линолевая	1.093 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.853 г	~
18:2 транс, транс	0.025 г	~
18:3 Линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.056 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.947 г	от 4.7 до 16.8 г	20.1%	11.4%

Калорийность Фарш свиной. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фарш свиной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	510 кКал	1684 кКал	30.3%	5.9%	330 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	3.6%	543 г
Жиры	50 г	56 г	89.3%	17.5%	112 г

Энергетическая ценность Фарш свиной составляет 510 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Фарш свиной — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Рецепт Фарш свинина и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Фарш свинина и курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 27,4 %, холином — 14,8 %, витамином B5 — 21,2 %, витамином B6 — 31,8 %, витамином B12 — 19,1 %, витамином PP — 24,3 %, магнием — 13,8 %, фосфором — 20,5 %, кобальтом — 85,8 %, молибденом — 15,8 %, селеном — 21 %, хромом — 37,1 %, цинком — 13,7 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Фарш свиной приготовленный — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Содержание нутриента

Калорийность Фарш из свинины и говядины. Химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 кКал	1684 кКал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7%	633 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	14.9%	295 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Вода	51.35 г	2273 г	2.3%	1%	4426 г
Зола	1.34 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.421 мг	1.5 мг	28.1%	12.4%	356 г
Витамин В2, рибофлавин	0.486 мг	1.8 мг	27%	11.9%	370 г
Витамин В4, холин	89.7 мг	500 мг	17.9%	7.9%	557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.915 мг	5 мг	18.3%	8.1%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.613 мг	2 мг	30.7%	13.5%	326 г
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В12, кобаламин	1.02 мкг	3 мкг	34%	15%	294 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.2%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4839 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	9.286 мг	20 мг	46.4%	20.4%	215 г
Бетаин	8.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354 мг	2500 мг	14.2%	6.3%	706 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	0.9%	5000 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	2.6%	1739 г
Натрий, Na	89 мг	1300 мг	6.8%	3%	1461 г
Фосфор, Ph	226 мг	800 мг	28.3%	12.5%	354 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	2.7%	1636 г
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Медь, Cu	40 мкг	1000 мкг	4%	1.8%	2500 г
Селен, Se	42.4 мкг	55 мкг	77.1%	34%	130 г
Цинк, Zn	2.57 мг	12 мг	21.4%	9.4%	467 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.741 г	~
Валин	1.343 г	~
Гистидин*	1.055 г	~
Изолейцин	1.22 г	~
Лейцин	2.129 г	~
Лизин	2.296 г	~
Метионин	0.713 г	~
Треонин	1.132 г	~
Триптофан	0.344 г	~
Фенилаланин	1.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.573 г	~
Аспарагиновая кислота	2.404 г	~
Гидроксипролин	0.25 г	~
Глицин	1.492 г	~
Глутаминовая кислота	3.944 г	~
Пролин	1.31 г	~
Серин	1.071 г	~
Тирозин	1.13 г	~
Цистеин	0.308 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	89 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.15 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.118 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	6.631 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	2.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.021 г	min 16.8 г	53.7%	23.7%
14:1 Миристолеиновая	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.467 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	8.292 г	~
18:1 цис	8.174 г	~
18:1 транс	0.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.549 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	10%
18:2 Линолевая	2.214 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.182 г	~
18:2 транс, транс	0.032 г	~
18:3 Линоленовая	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.118 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.104 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.093 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.147 г	от 0.9 до 3.7 г	16.3%	7.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.018 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.398 г	от 4.7 до 16.8 г	51%	22.5%

Калорийность Фарш свиной (сырой). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фарш свиной (сырой)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	420.9 кКал	1684 кКал	25%	5.9%	400 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	3.6%	667 г
Жиры	41.7 г	56 г	74.5%	17.7%	134 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.2%	10950 г

Энергетическая ценность Фарш свиной (сырой) составляет 420,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Уксус при похудении – как пить и сколько дней, отзывы и результаты, чем полезен, помогает ли, ванны, обертывание, польза и вред, противопоказания

Posted on 18.11.202022.01.2020 by alexxlab

Яблочный уксус растирание при похудении — Худеем — цель!

Здравствуйте, дорогие мои красавицы! Сегодня мы продолжим тему о целлюлите. Его стали называть косметическим дефектом совсем недавно, раньше он считался нормой женского строения. Но в поисках средства от него, сегодня мы обратимся к рецептам из исторического прошлого.

Итак, на ринге два противника: Яблочный уксус против Целлюлита, дряблого, жирного и противного женскому сердцу. Они воюют с древнейших времен, ведь фруктовые уксусы известны людям не менее семи тысячелетий. В древних вавилонских текстах, написанных за 5000 лет до нашей эры, впервые упоминаются эти вещества и их целебные свойства.

Содержание статьи:

Сжигающий жир
Уже Клеопатра вовсю пила яблочный уксус, чтобы сохранить стройность и избавиться от дряблости кожи. Во всяком случае, так кричат интернет-сайты, по-видимому, получая свои сведения непосредственно от доверенных лиц самой египетской красавицы. Впрочем, Ра им судья.
Доподлинно известно, что уксус применялся в древней медицине как обеззараживающее средство, а уж умывались им древние чаще, чем водой, которая в то время была далеко не так доступна. Но оставим историю историкам. Мы рассмотрим пользу яблочного уксуса и его конкретное применение здесь и сейчас.
На целлюлит яблочный уксус воздействует с трех позиций:
Во-первых, выводя шлаки, очищает организм, устраняя одну из основных причин целлюлита
Во-вторых, сжигает жир в клетках, способствует похудению, а значит, уходят все эти противные бугорки и ямки
В-третьих, он питает, обеззараживает и регенерирует кожу, удаляя ороговевшие клетки, придавая ей эластичность, за счет чего сглаживаются внешние проявления целлюлита
Внимание! Лечение яблочным уксусом, как и любое лечение, имеет противопоказания. При наружном применении и чувствительной коже убедитесь, что вы переносите это средство, сделав предварительный тест на одном из проблемных участков.
Как применять яблочный уксус от целлюлита
Полезные свойства яблочного уксуса можно перечислять бесконечно, и применять его можно чуть ли не всеми известными способами. Его пьют, втирают в кожу, делают с ним ванны, массаж и обертывания – в салонах и в домашних условиях. Им лечат кожные заболевания, используют как средство от целлюлита и растяжек, сосудистых звездочек и варикоза, с ним выводят шлаки и сбрасывают вес.
В состав яблочного уксуса входят почти все вещества, столь ценные в яблоках. Это витамины:
В – почти вся группа,
С, А, Е,
бета-каротин.
В нем множество фруктовых кислот, подавляющих развитие грибков и вредных микроорганизмов. А еще яблочный уксус содержит кучу микроэлементов, важнейшим из которых является калий, полезный для сердца и избавляющий от отеков.
Пей и худей
Напиток для похудения надо принимать внутрь утром, натощак, с целью выведения шлаков и разрушения жиров (а, стало быть, и для борьбы с целлюлитом), размешивая чайную ложку уксуса в стакане воды. Можно добавить ложку меда. Этот способ предложен доктором Д. К. Джарвисом в его книге «Лечение медом и яблочным уксусом».
А российский академик Б. В. Болотов вместо воды в этом способе рекомендует использовать кислое молоко, сохранив те же пропорции ингредиентов, и пить такой напиток 2-3 раза в день. Результат, по словам мэтра похудания, проявится уже через месяц, да такой, что можно будет делать фотографии в стиле «до и после».
Интересную методику по этой теме предлагает профессор Иван Павлович Неумывакин:

А сколько процентов кислоты содержится в яблочном уксусе? Не сожжет ли он желудок? Ну, во-первых, при гастрите с повышенной кислотностью прием уксуса внутрь противопоказан, а во-вторых, домашний яблочный уксус имеет крепость 4-6%, и если мы разведем ложку на стакан – он будет ненамного кислее чая с лимоном.
Впрочем, не хотите пить – добавляйте в салаты и готовые блюда. Главное – это любым способом затолкать в себя хотя бы ложечку яблочного уксуса в день.
Наружное применение
Нежимся в ванной
Основной секрет яблочно-уксусной ванны в том, что принимать ее следует, предварительно очистив кожу. Быстренько приняли душик, набрали ванну, вылили туда 2 стакана яблочного уксуса – и забираемся в нее на 20 минут. За это время ванна очистит ваши поры, подхлестнет клеточный метаболизм и поможет вам сжечь излишки жира. Худеть и расслабляться таким образом рекомендуют раз в неделю двухмесячным курсом.
Втираем в кожу
Разводим уксус до 2-3 процентов и втираем в кожу на проблемных участках. Можно добавить в раствор пару-тройку капель эфирного масла: лимонного, апельсинового, коричного. Втирать надо минут пять, массажными движениями. Растирание уксусом заодно поможет при болях в суставах, простудных заболеваниях.
Обертывания
Тему антицеллюлитных обертываний я рассматривала, здесь подробно останавливаться не буду. Если же говорить конкретно об уксусных, то они очень хорошо помогают при запущенном целлюлите на ногах и на животе. 2-3% уксусом смачиванием полосы хлопчатобумажной или льняной ткани, отжимаем, в несколько слоев достаточно туго «бинтуем» проблемные участки, заворачиваемся в пленку и, как водится, в плед. Выдерживаем час.
Существует и другой, «щадящий» вариант такого обертывания. Обмотавшись полосками ткани, не используем пленку, а просто ждем высыхания. При этом можно двигаться, заниматься домашними делами. Только имейте в виду, что это все-таки мокрая ткань, не простудитесь! Такое обертывание помогает при легкой степени целлюлита.
Массаж
Для этой процедуры используют 3 части уксуса на 1 часть оливкового масла. Наносится самодельный крем на кожу массажными движениями. Ну а технику выполнения антицеллюлитного массажа уточните в соответствующей моей статье.
Антицеллюлитное тесто
Оказывается, от мучного не только поправляются, но и худеют. Берем яблочный уксус и мед в равных пропорциях, перемешиваем, добавляем немного муки. Тесто должно тянуться. Теперь наносим на проблемные зоны – и прощайте, целлюлит и растяжки. Только придется запастись терпением на 1,5-2 часа: именно столько надо будет полежать с таким компрессом.
Волшебный лосьон
Это средство для ежедневного применения. Для него нам понадобятся уксус, мед и вода – в равных пропорциях. Наносим на очищенную кожу, массируем 5-10 минут, смываем. Дамам с сухой кожей, я бы посоветовала особо им не увлекаться.
Сравниваем результаты
Лично я пробовала почти все приведенные здесь способы. По мне так если вы желаете быстрых результатов – то ничего нет эффективнее обертывания. Это самый простой из путей, доступный каждой женщине – вариант для ленивых. Массаж дает более стойкий эффект, но делать его надо регулярно. Впрочем, каждая из нас сама выбирает для себя баланс между качеством процедуры и количеством затраченного на нее времени.
И, конечно же, не забываем о противопоказаниях. А они могут быть следующие.
Аллергии, индивидуальная непереносимость компонентов антицеллюлитного средства могут проявиться при наружном применении.
Массаж имеет свои противопоказания, о которых тоже забывать нельзя.
Прием внутрь противопоказан при заболеваниях желудка, опасен при диабете и приеме мочегонных и сердечных лекарств.
Обертывания и массаж живота недопустимы при заболеваниях внутренних органах, воспалительных «женских» заболеваниях.
Ну вот и все на сегодня, теперь вы вооружены, используйте яблочный уксус от целлюлита со знанием дела. Пробуйте рецепты, выбирайте наиболее подходящие для себя, становитесь стройными и здоровейте. И, разумеется, не забывайте отписываться в комментариях, какие из способов вам понравились больше. Делитесь рецептами с подругами и подписывайтесь на обновления блога.

Source: avgysta.ru

Читайте также
Можно ли добавлять уксус при похудении — Все диеты мира

Многие худеющие стараются как можно скорее добиться результатов, пуская в ход самые разные дополнительные меры, одной из которых является уксус для похудения. Чаще всего можно встретить рекомендации принимать именно яблочный, натуральный сорт, лучше всего – изготовленный прямо в домашних условиях.
Содержание статьи:
Помогает ли яблочный уксус похудеть?
Чтобы разобраться, можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса, обратимся к его составу и свойствам. Натуральный яблочный уксус в своем составе таит более 20 ценных для человека минеральных веществ и микроэлементов. Среди них — кальций, железо, калий, фосфор, натрий и другие. Кроме этого, он содержит органические кислоты — щавелевую, уксусную, молочную и лимонную. Яблочный уксус богат и на витамины А, витамины группы В, а также С, Е и провитамин бета-каротин. Благодаря столь богатому составу, яблочный уксус обладает следующими свойствами:
снижает аппетит;
стимулирует обмен веществ;
способствует расщеплению углеводов, жиров;
обладает жаропонижающими свойствами;
помогает при анемии;
используется для полоскания горла при ангине и прочит заболеваниях;
позволяет врачевать артрит;
эффективен против камнях в почках;
снижает уровень холестерина в крови.
Таким образом, благодаря снижению аппетита и улучшению обмена веществ, уксус все же может косвенно способствовать похудению. Впрочем, многие врачи все же не согласны с этим мнением.
Похудение с помощью уксуса: противопоказания
Применение яблочного уксуса для похудения, как, впрочем, и в любых других целях, строго запрещено некоторым людям:
тем, у кого повышенная кислотность желудка;
тем, кто страдает гастритом или язвой;
тем, кто страдает гепатитом и другими заболеваниями печени.
Именно поэтому если вы периодически испытываете проблемы с внутренними органами, но не проходили обследование, вам лучше не рисковать. Кроме этого, при неумеренном употреблении либо сильной концентрации уксус травмирует зубную эмаль.
Как пить уксус для похудения?
Существует масса методов того, как пить яблочный уксус для похудения. Рассмотрим некоторые варианты:
Меган Фокс считает себя ленивой сладкоежкой и утверждает, что поддерживать фигуру в норме ей помогают только вода с уксусом для похудения, которую она пьет по утрам, до завтрака. На стакан чистой воды уходит всего одна ложечка уксуса – смесь будет едва кислой. По мнению Меган, это помогает ей очищать организм от шлаков и токсинов.
Еще один способ, позволяющий похудеть с яблочным уксусом, аналогичен предыдущему. Только на этот раз стакан воды с ложкой уксуса нужно выпивать за 30 минут до еды трижды в день и питаться тоже трижды в день, без перекусов. Кроме этого, еда должна отвечать правилам здорового питания: не быть слишком жирной, сладкой или острой, лучше всего – мясо/рыба/птица с овощным гарниром или суп. На такой диете нужно продержаться хотя бы пару недель, после чего можно отказаться от уксуса и просто продолжать правильно питаться для закрепления результатов.
Таблетки для похудения «яблочный уксус»
Для похудения рекомендуется использовать только натуральный яблочный уксус, лучше всего сделанный дома. Любые химические вещества могут весьма опасно сказаться на состоянии ваших внутренних органов. И если уж вы решили похудеть именно таким способом, то не поленитесь приготовить себе сами.
Что же касается таблеток – это больше похоже на очередной способ нажиться на человеческой лени и желании получить результат, ничего для этого не делая. В любом случае, в этих таблетках присутствуют дополнительные компоненты, которые могут быть опасны для организма, и если вам дорого здоровье – лучше ими не пользоваться.

Source: womanadvice.ru

Читайте также
Применение виноградного уксуса для быстрого похудения
Винный или виноградный уксус для похудения ценят за особые свойства – способность расщеплять жировые клетки и ускорять метаболизм. Благодаря такому воздействию продукты распада липидов – глицерин и вода – быстро удаляются из организма естественным путем. Натуральное средство для снижения веса можно принимать внутрь и использовать для обертываний. Но перед тем как перейти на диету для снижения веса с помощью натурального продукта, следует ознакомиться с противопоказаниями.

В чем польза виноградного уксуса для снижения веса
Напиток, изготовленный из виноградных отжимок, не только помогает стать стройнее. Выравнивается цвет кожи, пополняется резерв полезных веществ организма.
Для похудения с пероральным употреблением следует выбирать винный уксус особого вида – бальзамический, изготовленный из белого винограда сорта «треббиано». На его основе даже разработана специальная диета, рассчитанная на 14-21 день. Эффективность ее настолько высока, что за это время удается «сбросить» 5-7 кг.
Применение уксуса внутрь:
Особенности бальзамического уксуса
уменьшает толщину жировой прослойки, сформированной вокруг внутренних органов;
восполняет дефицит калия, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки кровеносных сосудов;
устраняет бродильные процессы в кишечнике, повышает скорость перистальтики, убирает неприятный запах изо рта;
благодаря высокому содержанию полифенолов, аскорбиновой кислоты и фосфора повышает иммунитет и оказывает антиоксидантное действие – изолирует свободные радикалы в просвете кишечных петель и быстро удаляет из организма;
повышает кислотность желудочного сока и стимулирует синтез пищеварительных ферментов, соляной кислоты и желчных солей;
растворяет холестериновые отложения на внутренних стенках кровеносных сосудов;
обладает мягким мочегонным и послабляющим действием.
Для перорального применения рекомендуется использовать уксус из белых сортов винограда и отдавать предпочтение бальзамическому, а для наружного ограничений по видам продукта нет. При использовании для ванн и обертываний активируются обменные процессы в глубоких слоях эпителия, увеличивается приток кислорода к жировой прослойке, чем ускоряется ее распад. Дополнительное действие – устраняет шелушение, нормализует регенеративные процессы кожного покрова и помогает избавиться от целлюлита любой стадии.

Применение продукта
Диета с винным белым уксусом, даже подкрепленная обертываниями, сама по себе не поможет приблизиться к желаемым параметрам. Килограммы уйдут, но ненадолго. Чтобы не разочароваться в применении натурального жиросжигателя, необходимо повысить жизненную активность, отказаться от употребления жирной и жареной пищи, увеличить суточное количество выпиваемой жидкости до 1,5-2 л. После возвращения к привычному образу жизни не следует увлекаться продуктами с высокой пищевой ценностью.
Вода с уксусом
Для приготовления напитка для снижения веса 1 ч. л. (если кислотность желудка сниженная, можно 1,5-2 ч. л.) бальзамического уксуса вливают в стакан воды. Для улучшения вкуса и смягчения действия добавляют такое же количество меда – лучше липового или гречишного, а для усиления эффективности похудения – 1/3 ч. л. свежего лимонного сока.

Если диета рассчитана на 2 недели, то уксусный напиток пьют 3 раза в день через 15 минут после основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, но не позже чем за 3 часа до сна. Когда худеть планируется 21 день, лучше выпивать стакан воды с уксусом на голодный желудок за 30-40 минут до завтрака.
Дополнительно винный уксус вводят в заправку для салатов из свежих фруктов и овощей, которые едят 2 раза в день. Если диета понравилась, и ее хочется повторить, необходимо сделать перерыв на 1-1,5 месяца.
Уксусные обертывания
Чтобы усилить эффект от процедуры, проблемные зоны следует подготовить: принять горячий душ и растереть, желательно со скрабом. Ткань или марлю, пропитанную в уксусном растворе, сложенную в несколько слоев, наматывают снизу вверх, но не
стягивают туго, чтобы не нарушить отток лимфы. Для утепления оборачиваются пищевой пленкой и ложатся под теплое одеяло, чтобы полностью расслабиться. Через 40-60 минут после процедуры принимают теплый душ и наносят на кожу питательный крем.
Рецепты для обертываний:

Самый простой, классический. Смешивают уксус с водой в пропорции 1:3 или 1:4, ориентируются на собственную чувствительность.
Медовый. Основные ингредиенты соединяют, как уже было описано в первом рецепте, и добавляют мед – столько же, сколько уксуса.
Усиленное действие. Основные ингредиенты берут в равных частых, насыпают морскую соль. На 1 л готового состава – 2-3 ст. л.
Обертывания тканью можно заменить нанесением уксусной пасты. Чтобы ее изготовить, растворяют 2 ст. л. виноградного уксуса в стакане воды, и чтобы смесь загустела, используют пшеничную муку или голубую косметическую глину.
Противопоказания к употреблению
Не рекомендуется худеть с винным уксусом, если в анамнезе следующие заболевания: язвенная болезнь и гастрит с повышенной кислотностью, рефлюкс эзофагит и панкреатит, пиелонефрит и нефрит, нарушение функции печени или временная почечная недостаточность. Нельзя переходить на диету с натуральным жиросжигателем при аллергии на виноград, ферментные культуры и сахарозу.

Следует отказаться от наружного применения при ранах на коже, обострении хронических дерматологических патологий и заболеваний инфекционной природы. Виноградный уксус обладает противомикробным действием, но контакт с раневой поверхностью усилит раздражение. Болезненные ощущения усилятся.
Если после приема уксусного напитка появляются тошнота и боль в эпигастрии, нарастает слабость и кружится голова, нужно выбирать другой способ снижения веса. При наружном употреблении признаками непереносимости являются раздражение, покраснение и шелушение кожи.
Отзывы
Светлана, 32 года, Новосибирск: «Уксусная диета – это то, что нужно. Я не только избавилась от лишнего веса, но и нормализовала дефекацию. Совмещаю прием внутрь и обтирания».
Константин, 37 лет, Калининград: «Узнал о методе похудения от жены. За 1,5 недели удалось избавиться от 1,5 кг. Пью уксусный раствор по утрам, чтобы домашние не знали».

Ирина, 33 года, Коломна: «После первого дня уксусной диеты стало плохо, началась тошнота. После обертываний появилась сыпь. Ищу другой способ сбросить вес».
Анна, 51 год, Донецк: «Я начала делать уксусные обертывания, чтобы убрать уродливую апельсиновую корку. Через месяц тело стало подтянутым, выгляжу моложе».
Результаты применения яблочного уксуса для похудения
По мнению некоторых экспертов, всего несколько столовых ложек яблочного уксуса в день способствуют безопасному снижению веса, уменьшая аппетит, ускоряя жиросжигание и замедляя процесс запасания жира. Из этой статьи вы узнаете о пользе и вреде этого продукта, о результатах применения яблочного уксуса для похудения и о том, что говорит наука о его влиянии на организм.
Результаты применения яблочного уксуса для похудения
По мнению некоторых экспертов, всего несколько столовых ложек яблочного уксуса в день способствуют безопасному снижению веса, уменьшая аппетит, ускоряя жиросжигание и замедляя процесс запасания жира. Из этой статьи вы узнаете о пользе и вреде этого продукта, о результатах применения яблочного уксуса для похудения и о том, что говорит наука о его влиянии на организм.

Что такое яблочный уксус
Для получения уксуса яблоки смешивают с водой и сахаром и оставляют смесь на несколько недель для брожения. После этого жидкость фильтруют, пастеризуют и разливают по бутылкам. В результате ферментации яблок образуются различные кислоты, придающие уксусу его вкусовые качества.

Яблочный уксус для похудения
Существует теория, что яблочный уксус – это волшебный тоник, способный укрепить здоровье и улучшить состав тела и помочь снизить вес. Его предполагаемая польза для похудения заключается в непосредственном сжигании жира в организме, снижении аппетита, нормализации уровня сахара в крови и повышении чувствительности к инсулину. Рассмотрим, насколько верны эти заявления и как принимать уксус для достижения желаемого эффекта.

Влияет ли яблочный уксус на жиросжигание

Нет никаких научных доказательств того, что яблочный уксус может сжигать жир.

Одно из научных исследований показало, что у крыс, которых держат на диете с высоким содержанием жиров, включение уксуса в рацион помогает сдерживать набор веса. Но крысы – это не уменьшенные копии людей, а на людях подобных результатов продемонстрировано не было.^{Также стоит отметить, что крысам давали количество уксуса, эквивалентное 2,5 чашки в день. Это примерно в 20 раз больше, чем большинство людей принимает в оздоровительных целях.}

Яблочный уксус: влияние на аппетит
Исследования показывают, что яблочный уксус действительно может давать чувство насыщения и таким образом препятствовать перееданию. Но если вникнуть в детали, то результат оказывается не столь впечатляющим.

Во-первых, во многих случаях снижение аппетита достигается за счет того, что уксус вызывает тошноту. Во-вторых, этот эффект слишком незначителен, чтобы иметь практическое применение.

Именно по этой причине результаты научной работы, которая проводилась на 175 людях с ожирением, показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса в день дает снижение веса в среднем на 2 кг за 12 недель. Если бы те же люди скорректировали питание и ходили пешком 1–2 часа в день, за это время они могли бы похудеть минимум на 7 кг.
Читайте также: 3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

Яблочный уксус и уровень сахара в крови
Когда вы потребляете углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. В кровь выбрасывается инсулин, который помогает переместить молекулы сахара в мышцы и печень для дальнейшего использования. Разные «гуру» здорового питания любят обвинять этот естественный (и жизненно важный) физиологический процесс во всех бедах, включая прибавку в весе и болезни.
Ученые заявляют о том, что одновременное употребление яблочного уксуса снижает влияние углеводов на уровень сахара в крови. В связи с этим возникла теория, что уксус улучшает состав тела. На самом деле все происходит немного иначе.
Во-первых, этот эффект длится лишь несколько часов, после чего уровень сахара поднимается до уровня, обычного при употреблении высокоуглеводной пищи. Другими словами, пик сахара крови не уменьшается, а задерживается. Такой эффект достигается за счет того, что пища дольше задерживается в желудке. То же самое происходит, когда вы употребляете углеводы одновременно с клетчаткой, жирами или белками.
Во-вторых, даже если бы уксус действительно значимо влиял на уровень сахара в крови, это не помогло бы худеть, так как этот эффект не влияет на аппетит, расход энергии или скорость жиросжигания.
Полезная статья: Гликемический индекс для похудения. Таблица продуктов

Яблочный уксус и чувствительность к инсулину
Как показывают исследования, яблочный уксус повышает чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом и диабетом. У здоровых людей этот эффект отсутствует.
Помогает ли это быстрее сбросить вес? К сожалению, нет.
Чувствительность к инсулину определяет реакцию клеток организма (в первую очередь мышечных) на этот гормон. Чем более клетки чувствительны к инсулину, тем лучше они поглощают и утилизируют глюкозу (сахар крови). И наоборот, чем более они устойчивы к инсулину, тем дольше глюкоза остается в крови. Это приводит к накоплению жира и другим проблемам со здоровьем.

Снижение веса повышает чувствительность к инсулину, но не наоборот.^{Другими словами, чувствительность к инсулину является побочным эффектом похудения, а не его движущим фактором.}

Поэтому даже при том, что уксус улучшает чувствительность организма к инсулину, он не поможет вам похудеть.
Полезная статья: Инсулин и углеводы – влияние на мышечную массу и отложение жира

Что действительно помогает похудеть
Не существует волшебного средства, которое поможет похудеть без усилий. В попытках выяснить, как пить яблочный уксус и детокс-чаи, в поисках чудодейственных диет мы лишь отвлекаемся от вещей, которые действительно работают.
Если вы хотите быстро, постепенно и эффективно терять жир, соблюдайте следующие правила:

1. Обеспечьте дефицит калорий
Наука ясно доказывает, что единственный способ добиться значимого уменьшения жировой прослойки – это потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Основное значение имеет соотношение калорий.
Поэтому люди из исследования, приведенного выше, почти не похудели, несмотря на то что усердно пили яблочный уксус. Они слишком много ели.

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, съедайте примерно на 25% меньше калорий, чем тратите. Такое соотношение позволяет достаточно быстро сбросить вес, не испытывая сильного голода.

2. Ешьте достаточно белка
Все специалисты в области снижения веса сходятся в одном: лучшая диета – белковая.
По мнению ученых, достаточное употребление белка дает следующие преимущества:
лучшее насыщение при меньшей калорийности;

предотвращение распада мышц;

увеличение расхода энергии;

быстрое восстановление мышц.

Если вы едите мало белка, у вас будут трудности со снижением веса. В частности, вы будете терять мышечную массу вместо жира.

Оптимальное количество белка в сутки составляет примерно 2 грамма на килограмм массы тела. Если у вас много лишнего веса (более 25% жира у мужчин и более 30% у женщин), потребление белка можно уменьшить до 2 граммов на килограмм сухой мышечной массы в день.
Полезная статья: Какие продукты являются лучшими источниками белка

3. Практикуйте тяжелый силовой тренинг
Состав тела имеет большее значение, чем цифра на весах.
Мы хотим, чтобы организм сжигал как можно больше жира и как можно меньше мышц. Лучший способ сохранить (и даже увеличить) мышечную массу при похудении – программа тренировок с преобладанием базовых упражнений и тяжелых весов.

Когда дело касается мышц, работает принцип: что не используется, то идет в расход. Если вы не хотите терять мышцы во время диеты, вы должны их использовать.

Читайте также: 6 лучших упражнений в тренажерном зале для начинающих с видео

4. Практикуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – это вид кардиотренировок, который состоит из чередования кратковременных промежутков средней и максимальной интенсивности. Он очень эффективен для сжигания жира.

По мнению ученых, за 25 минут ВИИТ сгорает столько же жира, сколько за 60 минут обычного кардио.

За счет чего достигается такой впечатляющий эффект?
Увеличение скорости метаболизма на 24 часа;

Улучшение чувствительности мышц к инсулину;

Повышение способности мышц использовать жир в качестве топлива;

Снижение аппетита.

При высокоинтенсивных интервальных тренировках мышцы сохраняются лучше, чем при традиционном кардио.

5. Принимайте правильные жиросжигающие добавки
Большинство пищевых добавок для похудения бесполезны. Ни уксус, ни пилюли не сделают вас стройным без дополнительных усилий. Однако существуют препараты, которые могут безопасно увеличить сжигание жира на 30–50% при условии соблюдения диеты и режима тренировок.
3–6 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки

Кофеин позволяет сжигать больше калорий, а также повышает силу, производительность и выносливость мышц во время анаэробного тренинга.
0,1–2,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой

Йохимбин – это вещество растительного происхождения, которое ускоряет сжигание жира, облегчая транспорт жирных кислот и улучшая кровоток в проблемных местах.
Полезная статья: Как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид
Яблочный уксус не поможет вам сбросить вес, так как не сжигает жировые отложения. Он может немного снизить суточное потребление калорий, но этот эффект незначителен. Его влияние на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину также не имеет никакого значения для похудения.
Но есть несколько доказанных способов похудеть за счет жира, а не мышц: дефицит калорий, употребление белка, правильные тренировки и жиросжигающие добавки. Возьмите их на вооружение, и вы гарантированно сбросите вес.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Уксус для похудения – пикантное избавление от лишних килограмм!
Столовый уксус – это разбавленная водой уксусная эссенция, концентрация которого колеблется от 3 до 15%. При употреблении вовнутрь уксус благотворно влияет на пищеварительные процессы, участвует в нормализации метаболизма, а также обладает рядом других полезных свойств. Наверное, многие из вас не подозревали об этом. Некоторые сегодня сильно удивятся. 🙂
Желаете эффективно сжечь жировые отложения, улучшить работу пищеварения, а также укрепить иммунную систему и общее состояние организма? Замечательный способ – уксус для похудения!
Содержание витаминов
Наверняка, вы удивитесь, но столовый уксус не богат ни витаминами, ни минеральными веществами. Только, если его использовать как настойку на различных овощах, фруктах или травах, он станет иметь ценность благодаря добавлению вышеперечисленных компонентов.
Но несмотря на это он имеет уникальные свойства.
Полезные свойства
Столовый уксус обладает множеством полезных свойств:
Налаживает процессы пищеварения
Защищает организм человека от инфекций
Выводит токсины и шлаки
Обладает жиросжигающим действием,
Уничтожает гнилостные скопления в желудке и кишечнике.
Пары столового уксуса широко используются для уничтожения вирусов гриппа и ОРВИ. Особым эффектом обладает раствор уксуса с водой для полоскания горла при заболеваниях ангиной, фарингитом и другими заболеваниями ротовой полости.
Калорийность уксуса для похудения
Уксус со средней крепостью в 9% имеет следующую энергетическую ценность: 11 килокалорий на 100 мл продукта.
Как похудеть с помощью него?
Уксусный напиток
Уксус для похудения, конечно же, применяется только в разбавленном виде. Ведь неразбавленный уксус – это не только отравление, но и в некоторых случаях даже смерть. Всего лишь 2 чайные ложки уксуса на стакан теплой воды – и напиток для похудения готов!
Обычно его употребляют на завтрак, и эта процедура способствует сжиганию жиров и снижению веса.
Добавляем в блюда
Конечно, хорошо добавлять уксус и в приготовленные блюда, ведь от такого способа похудения тоже будет толк! Помните, что уксус – это своеобразная приправа для многих блюда, которая может придать им пикантность и некую изюминку.
Другие способы похудения
Ну и наиболее часто используемыми являются уксусные компрессы и обертывания, ведь они прекрасно воздействуют на жировые отложения и состояние кожи. Также не забывайте, что очень эффективны уксусные обертывания для борьбы с целлюлитом.
Противопоказания
Уксус следует применять с осторожностью людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нефритами, гепатитом. Большие дозы уксуса способны обжечь слизистую желудка. Именно по этим причинам лучше пройти обследование организма, прежде чем использовать уксус для эффективного похудения.
Применяйте уксус с осторожностью, соблюдая важные правила, и в скором вы добьетесь прекрасной фигуре и желаемого веса!
Загрузка…
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Яблочный уксус – польза при похудении, вред и противопоказания

© alicja neumiler — stock.adobe.com
Яблочный уксус – натуральный продукт, который славится своими полезными, лечебными и косметическими свойствами. До сих пор он имеет широкое применение в борьбе за стройную фигуру. Яблочный уксус не просто помогает похудеть, но и делает кожу лица чистой, волосы шелковистыми, а ноги способен избавить от варикоза и ненавистного целлюлита. В некоторых случаях яблочный уксус используется даже спортсменами перед тренировкой. Однако для таких целей подходит только качественный и натуральный продукт, и применяется он не в чистом виде.
Из нашей статьи вы узнаете, каковы особенности применения яблочного уксуса, что входит в состав и каковы полезные свойства продукта.
Химический состав и отличительные особенности
Вследствие соединения яблок с яблочным соком в готовом уксусе сохраняется основная часть природных полезных элементов из яблока, а именно витаминов, макро- и микроэлементов, таких как калий, железо, клетчатка, хром и пектины. За счет этапа брожения полезные бактерии не просто сохраняют свойства, но и видоизменяются, тем самым улучшая первоначальный состав элементов, который использовался для изготовления яблочного продукта. Например, в химическом составе готового продукта аминокислот становится в несколько раз больше, чем было в яблоках.
Пищевая ценность продукта:
белки – 0;
жиры – 0;
углеводы – 100.
Калорийность на 100 г яблочного уксуса составляет 19 ккал. Продукт на 93% состоит из воды, а оставшаяся его часть – это полезные элементы.
Химический состав фруктового уксуса на 100 г:
глюкоза – 0,1 г;
фруктоза – 0,3 г;
зола – 0,16 г;
калий – 74 мг;
магний – 4 мг;
кальций – 8 мг;
медь – 0,02 мг;
натрий – 4 мг;
фосфор – 6 мг;
железо – 0,4 мг;
цинк – 0,003 мг.
Помимо этого, в состав продукта входят витамины А, В1,С, В2, Е, В6, кислоты, такие как яблочная, лимонная, уксусная и прочие, а также полезные ферменты и клетчатка.
В процессе изготовления избавляются от осадка и мутности в жидкости. Именно от обработки зависит финальное качество уксуса и его полезные качества. Если жидкость полностью прозрачна, имеет легкий, не едкий аромат, это значит, она подверглась пастеризации. Такой продукт отличается простыми условиями хранения, от него не слезятся глаза, однако полезных веществ в таком уксусе осталось минимум.
© SerPhoto — stock.adobe.com
Натуральный и, что немаловажно, по-настоящему полезный уксус фруктовый не проходит тщательную очистку и должен иметь отметку на упаковке «био» или «эко». Цвет у него более темный, больше похожий на яблочный сок. Чаще всего в бутылках содержится осадок или небольшая пленка на поверхности. Еще одной отличительная особенность — характерный дрожжевой запах с нотками фруктов. Именно такой продукт подходит для лечебных и косметических процедур. Очищенный уксус пригоден только для приготовления блюд.
Лечебные свойства и польза яблочного уксуса
Яблочный уксус богат различными нутриентами, а потому обладает немалой пользой для человеческого организма. Более того этот продукт имеет даже лечебные свойства, потому нередко используется в медицинских целях.
Свойства яблочного уксуса для лечения
Продукт уничтожает патогенных микробов в ЖКТ, которые выступают первопричиной возникновения болей в желудке или кишечнике. Для этого достаточно натощак за 25 минут до еды выпивать стакан не ледяной воды с 2 ч. л. яблочного продукта, также можно положить немного меда для аромата и вкуса.
Яблочным уксусом лечат ангину у взрослых и детей. Для этого достаточно полоскать горло водой (желательно теплой) с 1 ч. л. натурального или домашнего уксуса фруктового.
Симптомы воспаления почек можно сгладить, если ежедневно выпивать 1 стаканчик воды с 2 ч. ложечками яблочного продукта.
От мигрени и головной боли можно избавиться, если во время еды выпивать стакан воды с уксусом и цветочным медом в соотношении 2:2.
Продукт поможет нормализовать артериальное давление, если выпивать 250 мл воды с чайной ложкой фруктового уксуса каждый день.
Можно уменьшить хромоту с помощью обтирания больного места настойкой из яблочного уксуса (1 ст. ложка), желтка и 1 ч. ложки скипидара.
При опоясывающем лишае требуется прикладывать к пораженным участкам тела косметический ватный диск или компресс, пропитанный яблочной жидкостью, 3-4 раза в сутки. Он поможет снять покраснения и зуд в кратчайшие сроки, а также избавиться от лишая.
От насморка помогут компрессы на переносицу, которые удобно сделать ватным диском, смоченным в натуральном фруктовом уксусе. После компресса кожу необходимо промыть теплой водой.
Место ожога можно смазывать разбавленным водой уксусом, это снимет острую боль и покраснения.
Тем, кто страдает от чрезмерной потливости ночью, нужно протирать наиболее подверженные потоотделению места перед сном яблочной жидкостью.
При варикозном расширении вен нужно смазывать места расширения вен на ногах днем, а перед сном делать растирания с легким массажем кожи. Кроме этого, нужно регулярно выпивать стакан воды с двумя ч. л. натурального продукта. Результаты должны стать заметными примерно через месяц.
При стригущем лишае требуется 5-6 раз в день прикладывать к поврежденному участку кожи компресс, пропитанный чистым яблочным уксусом.
Для лечения ногтевого грибка на ногах можно попробовать принимать ванночки (в течение 20 минут). Воду разбавляют фруктовым уксусом в пропорции 3:1 соответственно.
При гастрите можно натощак перед едой выпивать яблочный продукт, разбавленный водой (перед каждым приемом пищи). Делайте этот только после консультации с врачом.
Во время сахарного диабета рекомендуют употреблять уксус фруктовый, разбавленный водой, в умеренном количестве, так как считается, что он обладает антигликемическими свойствами. Делайте это только после разрешения врача.
Для лечения подагры нужно взять кастрюлю, смешать в ней 0,5 л яблочного уксуса со стаканом брусничных листьев и оставить настаиваться примерно на сутки. Готовую настойку используйте для смазывания больных мест. Для приема внутрь настойку разбавляют водой (1 чайная ложка на стакан воды).
Укусы насекомых доставляют дискомфорт, особенно детям, поэтому для избавления от зуда нужно к пораженной коже прикладывать ватный диск, смоченный в яблочном уксусе с каплей оливкового масла и медицинского спирта.
Избавиться от пигментных пятен можно, протирая пораженные участки кожи перед сном ватным тампоном, обильно смоченным в уксусе. Утром обязательно принять теплый душ, чтобы смыть остатки кислоты с кожи.
Это не весь список возможного лечебного применения натурального яблочного уксуса, выше приведены только самые распространенные. Но даже этого хватает, чтобы с полной уверенностью заявлять, что продукт обладает выраженными терапевтическими свойствами.
Спортсмены нередко прибегают к помощи чудодейственного напитка, выпивая яблочный уксус, разведенный водой, на ночь перед сложной тренировкой. Эта хитрость помогает мышцам быстрее превращать углеводы в энергию, вследствие чего тело способно выдержать больше нагрузок и более интенсивный темп тренировки.
Косметические свойства фруктового уксуса
Особого внимания заслуживают косметические качества фруктового уксуса, а именно:
Чтобы избавиться от угревой сыпи на лице, необходимо сделать раствор из половины стакана очищенной воды и двух столовых ложек уксуса. Очистите лицо от косметики и грязи, насухо вытрите. С помощью ватного диска нанесите раствор на пораженные участки кожи. Если появится дискомфорт или жжение, необходимо немедленно смыть средство.
Чтобы кожа по всему телу стала более гладкой и шелковистой, необходимо на протяжении 20 минут принимать горячую ванну со стаканом натурального яблочного продукта.
Для поврежденных и сухих волос можно делать ополаскивания с использованием яблочного продукта. Для этого потребуется прохладная вода, которую разводят уксусом в пропорции 1 л на 1 ст. ложку. Готовым раствором ополаскивают волосы сразу после мытья головы вместо использования бальзама.
Массаж и обвертывания с применением яблочного уксуса — эффективные средства борьбы с целлюлитом. Перед обертыванием очищают кожу, например, с помощью скраба или жесткой мочалки. Затем воды и уксуса смешивают в равных количествах и добавляют пару капель эфирного масла (желательно цитрусового). Проблемные участки обтирают и обматывают пищевой пленкой. Далее надевают теплые вещи или укрываются пледом. Процедуру проводят 40 минут, затем смывают остатки смеси теплой водой. В завершение наносят на кожу увлажняющий крем.
Еще один вариант 0 нанести на кожу смесь из оливкового масла с уксусом (1:3) и сделать массаж (руками или вакуумными банками). После массажа проделывают такие же процедуры, что и после обертывания.
Яблочный уксус должен быть натуральным 3%, не более, иначе присутствует риск получить ожог. Идеальный вариант -домашний продукт: неправильно выбранный магазинный уксус принесет вред вместо пользы.
© Africa Studio — stock.adobe.com
Похудение с помощью яблочного уксуса
Яблочный уксус нашел широкое применение не только в кулинарии, также его часто используют для похудения. Однако этот продукт – не основа диеты, он выступает лишь вспомогательным компонентом.
Важно знать! Злоупотребление продуктом может нанести вред здоровью в виде ожогов желудка. Пить яблочный уксус в чистом неразведенном водой виде категорически запрещено и мужчинам, и женщинам, поэтому точно соблюдайте пропорции и ни в коем случае не увеличивайте дозу потребления.
Для достижения результатов нужно ежедневно выпивать стакан воды с двумя чайными ложками натурального фруктового уксуса за 20 или 25 минут до еды на протяжении пары месяцев.
Яблочный уксус — естественное средство для похудения, которое борется с аппетитом за счет нормализации уровня сахара в крови. Кроме этого, входящие в его состав пектины приглушают чувство голода и сохраняют ощущение сытости на более длительное время. Употребление жидкости перед едой запускает желудок, облегчает работу пищеварительного тракта и не дает съесть слишком много.
© matka_Wariatka — stock.adobe.com
Очевидно, что от одного лишь питья яблочного уксуса похудеть не удастся — кроме этого, нужно придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом или совершать регулярные пешие прогулки. А также не забывайте полоскать ротовую полость после выпитого напитка, это убережет зубную эмаль от окисления.
Если вас заинтересовал яблочный уксус, но пить его разбавленным водой вам не хочется, можно заменить им заправку для салатов. Вместо привычного майонеза или сметаны добавляйте с маслом немного уксуса. Благодаря этому салат станет полезнее и вкуснее.
Противопоказания и вред
Как употреблять яблочный уксус, чтобы не нанести вред здоровью? Кому противопоказан этот продукт? Давайте разбираться!
Пить продукт в чистом виде категорически запрещено, как и использовать его в больших количествах. Если вы пьете разведенный жидкостью уксус, то не стоит лить его слишком много в салаты. Необходимо соблюдать меру, так как в первую очередь уксус – это жидкость с большим содержанием кислоты, что само по себе опасно для желудка.
Страдающим от заболевания почек противопоказано пить фруктовый уксус, поскольку он обладает мочегонным эффектом, а значит, повышает нагрузку на орган.
Нельзя принимать внутрь яблочный уксус при язвах или любых проблемах с пищеварительной системой.
Нежелательно употреблять продукт при гепатите (вне зависимости от степени заболевания и группы).
Наличие цирроза – это строгое противопоказание к использованию яблочного уксуса в пищу.
Воспаление поджелудочной железы и панкреатит также станут противопоказанием для применения продукта.
При сахарном диабете пить яблочный уксус можно только после разрешения врача.
Нельзя использовать продукт в косметических целях тем, у кого слишком чувствительная и нежная кожа. Можно сделать исключение и уменьшить количество основного ингредиента, но предварительно необходимо протестировать средство на небольших участках кожи.
Если ранее у человека были заболевания желудка, но теперь его ничего не беспокоит, все равно нежелательно употреблять уксус, потому что это может пробудить симптомы болезни.
Итоги
Яблочный уксус – полезный продукт, который имеет широкое применение в лечебных и косметических сферах. Благотворное влияние яблочного уксуса на процесс похудения, к сожалению, научно не доказано, но тонкости и методики передаются из поколения в поколение. Продукт нельзя употреблять в чистом виде и использовать людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.
Оцените материал
Полезен ли уксус при похудении?
Сегодня стресс стал постоянным спутником каждого человека. Но мы с вами, милые девушки, имеем ещё одну не очень полезную для организма привычку: мы заедаем стресс. А ведь очень мало женщин может есть всё что угодно, но при этом не толстеть. Первым вариантом решения проблемы лишнего веса являются занятия спортом.
Конечно, систематические физические нагрузки оказывают положительное влияние на весь организм. Если вы постоянно делаете утреннюю зарядку или посещаете спортзал, то ваша нервная система будет более крепкой, и стресс не будет оказывать на неё столь разрушительное воздействие.
Но вот похудеть с помощью физических нагрузок вам, скорее всего, не удастся. Почему? Хотя бы потому, что интенсивные нагрузки обычно направлены на то, чтобы подкачать мышцы и укрепить всё тело целиком. А вот жировой массы сжигается весьма мало.
Так что хорошие диетологи советуют совместить диету и занятия спортом. Но есть ли способ похудеть, не отказываясь от столь любимых шоколадок и пирожных?
Оказывается, такой способ есть! Вы можете использовать яблочный уксус для похудения. Да-да, именно этот продукт, имеющийся на кухне практически у каждой хозяйки, поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Как советуют на модных женских форумах, нужно пить его по чайной ложке два-три раза в день. Принимать уксус нужно как лекарство примерно за двадцать минут до еды. Внимание! Не стоит употреблять уксус для похудения в чистом виде, обязательно разбавьте его водой.
Пропорция должна быть такой: одна чайная ложка на стакан воды. Если же пренебречь этим правилом, то вы рискуете обжечь гортань и желудок. А последствия такого ожога лечатся очень долго.
Решили попробовать похудеть пользуясь уксусом? Тогда обратите внимание на то, что у такого способа избавиться от лишних килограммов есть несколько вполне серьёзных противопоказаний.
Например, ни в коем случае не стоит принимать его внутрь тем, кто страдает язвенной болезнью желудка или повышенной кислотностью. В таких случаях применение даже разбавленного уксуса окажет негативное влияние на весь организм и усугубит проблемы с желудком. Так что лучше не рисковать!
Отзывы о яблочном уксусе для похудения
Поскольку такой метод похудения никак нельзя назвать традиционным, то от обычного врача вы вряд ли услышите положительные отзывы. Так что мы решили заглянуть на самые популярные женские форумы, где люди делятся впечатлениями по поводу разных новинок для похудения. Встречаются там и отзывы об уксусе.
Довольно большое количество женщин утверждает, что разбавленный яблочный уксус действительно легко справляется с лишними килограммами, причём без любых ограничений в рационе. Ну что ж, справедливости ради стоит заметить, что сбалансировать рацион всё же нужно, поскольку правильное питание позволит вам максимально уменьшить срок употребления уксуса.
Ведь даже если у вас нет никаких явных заболеваний желудка, систематическое употребление такого продукта вам их обеспечит. Так что стоит относиться к подобному способу избавления от лишних килограммов весьма аккуратно.
Как видно по некоторым комментариям пользователей на женских форумах, похудеть благодаря такой диете на десять килограмм в месяц вполне реально. Но если вы уже побежали на кухню, доставать этот чудо-продукт для похудения, то спешим вам напомнить, что в погоне за стройной фигурой не стоит забывать про своё здоровье, ведь его вы потом будете восстанавливать очень долго.
И, несмотря на то, что похудение с помощью яблочного уксуса – это диета для весьма ленивых девушек, заняться спортом всё равно придётся. Он не поможет вам подтянуть обвисшие мышцы живота. Так что без физических нагрузок там, где раньше были жировые отложения, будут складки кожи.
Бальзамический уксус для похудения
Если до этого мы с вами обсуждали только яблочный уксус, то теперь стоит обратить внимание и на бальзамический. Сказать по правде, обычный яблочный продукт намного эффективнее в борьбе с жиром, чем бальзамический. Но вот если у вас есть проблемы с целлюлитом, то он вам, несомненно, пригодится.
Незаменим он и для тех, кто хочет нормализовать обмен веществ, поскольку в его состав входит огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Так что если вы добавляете его в салаты или вторые блюда в качестве приправы или заправки, то ваш организм вам за это благодарен.
Что касается предостережений, то они такие же, как и для обычного уксуса: главное, не перестараться!
Применение винного уксуса для похудения
Винный уксус также является отличным помощником при похудении. Он не только поможет забыть о лишнем весе, но и решит такую проблему как нулевая кислотность желудочного сока. Так что похудение в данном случае тоже вполне возможно.
Внимание! Если вы решили избавляться от лишнего веса с помощью винного уксуса, то запомните, что он весьма аллегричен. В силу этого обстоятельства лучше сначала капнуть немного жидкости на сгиб локтя и подождать некоторое время.
Если в месте соприкосновения не появилось никакого раздражения, то можете смело принимать его внутрь. А вот если через некоторое время кожа покраснела и стала зудеть, то лучше не испытывать судьбу и поискать другой способ борьбы с лишним весом.
Обертывание уксусом при похудении
Худеть можно не только изнутри, но и снаружи. Если вы устали бороться с целлюлитом, а дряблая жирная кожа причиняет вам моральные страдания, то вы можете попробовать уксусное обертывание. Благодаря ему ваша кожа станет более упругой, исчезнет ненавистная «апельсиновая корка ».
Уксусные обертывания были популярны ещё среди наших бабушек. Раньше их делали следующим образом: сначала хорошенько распаривались в бане, а затем мягкую батистовую рубашку смачивали в уксусе и надевали на голое тело.
Да, запах, конечно, далёк от совершенства, но если такая процедура приносит позитивные результаты, то почему бы немного не потерпеть. Рубашку носили до тех пор, пока она не высыхала естественным путём.
Весь секрет эффективности состоит в том, что любой уксус достаточно быстро испаряется с кожи. А, значит, имеет место небольшой охлаждающий эффект. А что делает наш организм, когда чувствует прохладу?
Правильно, нагревается. Соответственно дополнительное прогревание подкожного слоя жира способствует его истончению. А из этого следует, что вы медленно, но уверенно худеете.
С научной точки зрения, такое обертывание помогает худеть по нескольким причинам:
Ускоряются обменные процессы кожи благодаря наличию в составе уксуса фруктовых кислот;
Коллагеновые волокна остаются упругими под влиянием различных витаминов и минералов, которые присутствуют в любом уксусе;
Из-за упомянутого выше охлаждающего эффекта.
Что касается количества процедур, то штук десять-пятнадцать будет вполне достаточно. Тут, главное, не перестараться, поскольку постоянный охлаждающий эффект в итоге может слегка пересушить кожу, что явно не будет способствовать её здоровому внешнему виду. Также, чтобы избежать раздражения, рекомендуем делать такую процедуру раз в два дня.
Как видим, похудеть с помощью уксуса можно! Но не забывайте, что стройность – это ещё не всё. Главное, чтобы вы были здоровы и крепки телом и духом. Не забывайте про занятия спортом: они отлично помогут в борьбе с лишним весом и стрессом. В общем, живите и радуйтесь жизни!

Домашние обертывания – ЭФФЕКТИВНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ЖИВОТА. РЕЦЕПТЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Posted on 18.11.202022.01.2020 by alexxlab

Обертывания для похудения — рецепты для домашнего применения —

Чтобы похудеть в боках, можно не только ежедневно мучить себя наклонами или растяжкой: улучшить очертания фигуры и уменьшить жировые отложения на талии поможет обертывание пищевой пленкой.
Знакома ли вам техника выполнения процедуры?
Ниже вы найдете инструкции и рецепты для обертывания.
Как делать обертывание для похудения в домашних условиях
Обертывания будут для похудения боков еще эффективнее, если сочетать их даже с минимальными физическими нагрузками и ограничениями в питании. Результат процедур зависит и от техники выполнения, поэтому нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
Первая группа правил связана с подготовкой к обертыванию:
проводите процедуру не чаще 1 раза в 2-3 дня, ведь для организма она является серьезным стрессом;
старайтесь не есть за 2 часа до и 1 час после обертывания;
время для процедуры выбирайте преимущественно вечернее, лучше даже проводить ее на ночь, ведь в этот период активность кожи наивысшая;
перед процедурой тщательно разогрейте кожу под контрастным душем с использованием массажной мочалки и скраба, например, из кофе или соли.
Вторая группа рекомендация касается уже самого процесса оборачивания пленкой:
перед обматыванием толстым слоем распределите по проблемным зонам, т.е. бокам, выбранное средство – купленный гель или крем против целлюлита или же самостоятельно приготовленную смесь;
обмотайте живот пленкой в несколько слоев;
наденьте теплую одежду и укутайтесь одеялом, чтобы на коже ощущалось тепло или даже жжение;
спустя время, необходимое для обертывания с той или иной смесью, промойте бока теплой водой с мылом или гелем, а затем увлажните их с помощью крема.
Рецепты обертывания

Неотъемлемым элементом процедуры обертывания для похудения является смесь, которая наносится на кожу до покрытия ее пленкой. В специальных косметических салонах процедуры имеют высокую цену, а используются при этом практически те же составы, которые легко приготовить и дома. В зависимости от наносимого средства обертывания могут быть:
Горячими. Являются более приятными, так как воздействуют на кожу теплом, что способствует расширению сосудов, активизации кровообращения. Последний эффект приводит к сжиганию подкожного жира за счет обогащения кислородом. Особо эффективным является горчичное или перцовое обертывание.
Холодными. Противоположны первому виду, ведь создают эффект охлаждения, сужая капилляры. В этом случае все токсины выходят посредством очищения организма внутренними органами, к которым все вредности приносит кровь.
Горячее обертывание для похудения
Благодаря тепловому воздействию горячего обертывания процесс похудения боков пойдет быстрее, ведь при таких процедурах усиливается выделение пота, с которым и уходят шлаки и токсины. Кроме того, разогреваются подкожные слои – жировые клетки становятся похожими на желе, что помогает им легче попадать в сосуды и выводиться из организма. Ниже представлено несколько рецептов такого обертывания.
Медовое
Целебные свойства меда проявляются не только при употреблении его внутрь – если намазать лакомства на бока, то их похудение пойдет быстрее. Этот сладкий органический продукт имеет в своем составе фруктозу и глюкозу, которые характеризуются свойством легко проникать внутрь кожи. Обертывание медом способствует ускорению процессов обмена и приводит в тонус ткани. Помимо боков можно использовать такой рецепт для похудения бедер или рук, особенно при целлюлите на них. Техника выполнения обертывания следующая:
В качестве подготовки очистите и пропарьте кожу с применением скраба, затем просушите ее.
Подогрейте 6 ст. л. меда, добавьте к нему 3 капли эфирного масла любого из цитрусовых, т.е. апельсиновое, лимонное или грейпфрутовое.
Распределите готовое средство по бокам, обернитесь пищевой пленкой, сверху наденьте что-нибудь теплое.
Отправляйтесь на полчаса под одеяло.
Промойте кожу боков под контрастным душем, смажьте ее увлажняющим кремом.
С глиной
Чаще для обертывания боков и других проблемных частей тела применяется голубая глина, ведь она зарекомендовала себя как средство для ускорения обменных процессов и тонизирования кожи. Приобрести ее вы можете в магазине косметики или аптеке.
Выполнять обертывание с глиной нужно по следующей инструкции:
Возьмите равные пропорции глины и теплой воды. Перемешайте ингредиенты до состояния кашицы, чтобы не осталось комочков. Можете добавить эфирное масло.
Смажьте чистые и разогретые бока приготовленной смесью, сверху обмотайтесь пленкой, наденьте что-нибудь теплое.
Укутайтесь пледом или одеялом. Для похудения процедура должна иметь продолжительность не мене 30-60 мин.
Тщательно промойте бока, обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом, ведь глина высушивает кожу.
С корицей
Незаменимым помощником для похудения боков является корица. Пряность избавляет от жира, целлюлита, способствует выравниванию тона кожи, а кроме того, корица успокаивающе действует на нервную систему. Технология обертывания с этой пряностью та же, что и с медом или глиной, а вот рецепты есть разные:
Соедините 1 ст. л. оливкового масла с 4-5 каплями коричного. Нагрейте смесь при помощи водяной бани.
Разведите водой пакетик любой глины, всыпьте 3-4 ложки коричного порошка. Добавьте еще воды, если нужно, чтобы консистенция была похожей на кашицу.
На водяной бане растопите 3-4 ст. л. меда, смешайте их с 1 ч. л. молотой корицы.
Растопите 100 г шоколада при помощи той же водяной бани, всыпьте 1 ст. л. корицы или капните 5 капель масла из нее. В конце добавьте 1 ч. л. оливкового масла – смесь готова.
Холодное обертывание
Холодные обертывания для похудения боков используются с другой целью, нежели горячие – сузить поры и вывести лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Токсины при этом уходят не наружу через раскрытые поры, а внутрь, где с ними расправляются печень и почки. Эффект похудения достигается также тем, что организм тратит жировые запасы с боков на то, чтобы согреться. Чаще для таких процедур применяют уксус, водоросли, эфирные масла, например, мятное. Отличием от горячих является отсутствие необходимости укутываться одеялом и теплой одеждой.
Уксусное
К свойствам уксуса можно отнести синтез коллагена, который необходим для кожи, обогащение витаминами, рассасывание жира на боках и уменьшение объема жидкости в тканях. Использовать нужно не чистый продукт, а смешанный с водой в пропорции 1:5. Берите для этого виноградный или яблочный уксус. В готовый раствор можете ввести пару капель эфирного масла цитрусовых. Наносите средство наносите непосредственно на кожу или смочите в нем бинты, которыми затем обмотайте бока. После этого оборачивайтесь пленкой и отдыхайте около часа.
С водорослями
Для похудения очень полезны водоросли, но не каждому придется по вкусу, например, ламинария. Если вы тоже не хотите употреблять этот продукт в пищу, то попробуйте сделать обертывание боков или любой другой части тела:
Возьмите емкость с водой комнатной температуры.
Поместите туда ламинарию в количестве 100 г.
Через 2-3 часа они должны набухнуть по максимуму, тогда можете приложить их к бокам и замотать пленкой.
Спустя час промойте кожу под теплой водой.
С эфирными маслами
Польза самых разных эфирных масел очень высока – они применяются не только в уходе за кожей, но и для похудения, в чем особенно преуспели цитрусовые. Помимо таких эффектов они еще способствуют расслаблению организма, приведению мыслей в порядок. Для выполнения обертывания просто растворите 5-10 капель эфирного масла в 0,5 л теплой воды. Затем оберните бока бинтами, смоченными в таком средстве. Пленка же должна быть поверх бинтов.
Противопоказания для обертывания
Существует ряд противопоказаний у обоих видов обертывания – горячих и холодных. Первый тип процедуры не рекомендуется людям с варикозной болезнью вен, патологиями сосудов, опухолями, заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы, а еще беременным женщинам. Холодные обертывания боков нельзя делать при проблемах по гинекологической части. Не разрешены такие процедуры в случаях непереносимости компонентов смесей или каких-либо повреждениях на коже.
Ещё больше рецептов и советов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
Post Views: 434
Домашние рецепты антицеллюлитных обертываний
Хотите погрузиться в мир СПА процедур? Уверенна, что не откажетесь, а если при этом Вы избавитесь от целлюлита, и стоить это будет смешных денег?! Сегодня рассмотрим антицеллюлитные обертывания в домашних условиях. Процедура выполняется просто, а эффект ощутим уже после 3-4 сеансов.
И так для проведения процедуры антицеллюлитного обертывания в домашних условиях вам понадобятся широкая пищевая пленка, и хороший домашний рецепт смеси (пошаговое описание рецептов смотрите в конце статьи). Стоит так же отметить, что для процедуры можно использовать и покупные средства, кому, что больше нравиться.
Для получения результата и полного избавления от целлюлита проводить процедуры домашних обёртывание нужно регулярно 3-4 раза в неделю. При условии комплекса процедур состоящих из тренировок, массажа и коррекции питания добиться идеальной фигуры будет гораздо быстрее. Однако вернёмся к обертываниям.
Существует две разновидности процедуры: холодные обертывания – считаются более щадящими и имеют небольшое количество противопоказаний. От применения стоит отказаться во время беременности, а так же во время различного характера высыпаний и повреждений кожи.
Горячие обертывания – более эффективная процедура, которую широко используют в домашних условиях. Однако такие процедуры имеют ряд противопоказаний: варикозное расширение вен, заболевания почек, сердечно сосудистой системы, беременность, опухали, дерматиты и повреждения кожи.
Типы домашних обертываний
Антицеллюлитные обертывания. В такие обертывания добавляют ингредиенты, согревающие и ускоряющие обменные процессы. Это может быть горчица, кофе, эфирные масла цитрусовых. Антицеллюлитные обертывания не только устраняют апельсиновую корку, но и подтягивают кожу и сглаживают мелкие растяжки.
Глиняные обертывания. В рецептах смесей для домашнего применения испольщуют любой вид глины. В неё добавляют эфирные масла или мед. Такие обертывания тонизируют и укрепляют кожу. Выводят из организма токсины.
Грязевые обертывания. Данный вид схож с глиняными процедурами. Они так же укрепляют и подтягивают кожу, а так же имеют омолаживающий эффект.
Альгинантные или водорослевые обертывания. В косметологии процедуры с использованием водорослей набирают все большую популярность. Они увлажняют и укрепляют кожу, ускоряют метаболизм.
Травяные обертывания. Для такой процедуры используют бинты или хлопчатобумажную ткань, вымоченную в отварах целебных трав с добавлением масел. Помимо косметического эффекта домашние травяные обертывания очищают лимфатическую систему.
Парафиновые обертывания. Подтягивают и укрепляют кожу, уменьшают боль при артрите. При смешивании парафина с лечебными грязями обертывания активизируют кровообращение и усиливают лимфоток, а так же подтягивают, делают кожу более мягкой.
Масляные обертывания. Хорошо подойдут для сухой потерявшей тонус коже. Во время проведения процедуры происходит увлажнение смягчение и восстановление упругости.
Уксусные обертывания. Спросом уксусные косметические процедуры пользовались ещё в древние времена. Тогда в место классического обертывания девушки напитывали уксусом одежду и носили ее до полного высыхания. Такое обёртывание считается холодным. Существенным минусом процедуры является резкий запах уксуса. Для процедуры его разводят водой 1 к 3. Уже после первого сеанса из организма выводятся излишки жидкость, улучшается внешний вид кожи. За одну процедуру можно потерять до 1 сантиметра в объёме.
Каждый вид обертываний можно комбинировать в зависимости от целей их проведения. Что бы избавиться от целлюлита, необходимо добавить компоненты, помогающие расщеплять жир. Например, масло грейпфрута корицу, перец и другие компоненты.
Как правильно проводить домашние антицеллюлитные обертывания?
Перед процедурой обязательно подготовьте кожу. Примите тёплый душ. Кожный покров станет мягче, поры раскроются, и компоненты смеси смогут проникнуть вглубь кожи и оказать больше эффекта.
Очистите кожу скрабом, это поможет удалить ороговевшие слой, а также раскроет поры. Использовать можно как покупные антицеллюлитное скрабы, так и скрабы собственного приготовления.
Во время купания используйте жёсткую мочалку или рукавичку. Это усилит приток крови к проблемным участкам, что также усилит эффект домашнего антицеллюлитного обертывания.
Пейте больше жидкости, как до процедуры обертывания, так и во время. Это поможет усилить потоотделение и как следствие вывести из организма отработанные вещества. Это может быть вода, зелёный чай, чай с малиной или смородиной.
Перед применением обертывания следует отказаться от употребления пищи за два часа. После процедуры также необходимо воздержаться от жирной, тяжелой пищи 1,5-2 часа.
Если вы используете домашнюю смесь для обертывания, готовить её нужно непосредственно перед процедурой.
Наносить смесь необходимо равномерно, небольшим слоем. Избегайте попадания средства на слизистую оболочки и области груди. Особенно это касается разогревающих составов.
Оберните участки тела пищевой плёнкой, двигаясь снизу вверх. Старайтесь мотать не слишком плотно, чтобы не ухудшить кровообращения.
Утеплите замотанные участки тела плотной одеждой или одеялом.
Время проведения домашнего обертывания определяется выбранным составом. В среднем процедура занимает от 40 до 1,5 часов.
После обертывания примите тёплый душ, а в конце процедуры можно нанести на кожу увлажняющий крем.
В зависимости от погоды старайтесь не выходить на улицу после процедуры в течение 1-2 часов. Лучше это время провести в тёплой постели с чашкой тёплого зелёного чая.
12 эффективных рецепт для антицеллюлитного обертывания в домашних условиях
Возьмите масло виноградных косточек добавьте в них эфирное масло апельсина лимона и грейпфрута по две капли. Время процедуры 1-1,5 часа.
Разведите воду с уксусом 1:3. Смочите бинты или хлопчатобумажную ткань и обмотайте проблемные участки. Для большего эффекта сверху бинты можно обмотать пищевой плёнкой и оставить на 1 час.
Обертывание с глиной. Можно использовать любой вид глины (лучше голубую) разведите её тёплой водой до состояния сметаны. Нанесите на кожу оставьте на 1 час.
Возьмите 200 г какао, добавьте 100 г теплого кефира или молока. К смеси добавьте одну столовую ложку молотой овсянки. Консистенция должна напоминать густую сметану. Нанесите на кожу и хорошенько утеплите. Процедура проводить в течение 1 часа.
Смешайте в равных частях мёд и горчицу. Добавьте несколько капель цитрусовых масел (на усмотрение). После нанесения оставьте на 01:00.
Чёрный молотый перец смешать с корицей и маслом грейпфрута. Соотношение перца и корицы 1:1. Проведение займёт 1 час.
Сухую ламинарию залить тёплой водой. Дождитесь пока она разбухнет, и добавьте в неё 1-2 столовых ложки мёда. Нанесите на кожу на 30-40 минут.
Купите в аптеке Меновазин. Нанесите на кожу небольшое количество и обмотайте пищевой плёнкой. Процедуру выполнять в течение 30-40 минут.
Смешайте в равных пропорциях жидкий мёд и глину. Должна получиться консистенция густой сметаны. Нанесите на кожу на 40 50 минут.
Купите крупнолистовой зелёный чай. Перетрите его блендером в пыль. Заварите небольшим количеством кипятка. В получившуюся кашицу добавьте 1 столовую ложку жидкого мёда и пол чайной ложки корицы. Длительность 1,5 часа.
На мелкой терке натереть корень имбиря, добавить в него 3 столовых ложки молока (желательно тёплого). Нанести на кожу на 30 минут.
Почистить картофель и натереть на мелкой терке. Добавить в него две три капли эфирного масла апельсина или мяты. Выдержать на коже 30-35 минут.
Данные рецепты можно чередовать или использовать один понравившийся. После первого применения обратите внимание на реакцию кожи. Если после 1-1,5 часов краснота уходит и не отмечается высыпания рецепт вам подходит. Чтобы снизить риск лучше провести тест на аллергическую реакцию. Для этого нанесите небольшое количество смеси на внутреннюю часть запястья на 10-15 минут и пронаблюдаете за реакцией.
Условием эффективного избавления от целлюлита является регулярное проведение процедуры обертывания. Однако эта процедура не исключает коррекцию питания, физические нагрузки массажи и другие средства избавления от апельсиновой корки. Используя все методы, Вы не только быстрее скорректируете фигуру, но и сможете навсегда избавиться от целлюлита. После достижения результата необходимо проводить профилактические обертывания хотя бы один раз в неделю. Как видите, ничего сложного в этом нет, потребуется лишь ваше желание и немного свободного времени. Мотивируйте себя и заручитесь поддержкой близких.
Рецепты домашних антицеллюлитных обертываний (видео)
Антицеллюлитное обертывание – рецепты в домашних условиях: ТОП-10
Все прекрасные дамы стараются следить за фигурой, особенно, когда бум на подтянутое тело только начинается. Но целлюлит – одна из главных причин расстройств. Отсюда встаёт острая необходимость искать способы избавления от несовершенств, к примеру, использовать антицеллюлитное обертывание. Его рецепты просты и легко осуществимы в домашних условиях. Рассмотрим их!
Рецепты антицеллюлитного обертывания
Обертывание от целлюлита можно делать не только на бедрах и ягодицах, но и животе, руках. Изучите самые простые, но одновременно с этим действенные способы приготовления в домашних условиях.
Рецепт №1. С глиной
1. Косметическую глину можно приобрести в каждой аптеке или магазине косметики за низкую стоимость. Выбирайте продукцию голубого, зелёного, белого или чёрного цвета.
2. Глина – это лидер среди средств от апельсиновой корки. Она не только устраняет целлюлит, но и ускоряет циркуляцию крови, выводит лишнюю воду и токсины, отбеливает эпидермис и насыщает его влагой.
3. Чтобы приготовить смесь для обёртываний, соедините глину с отфильтрованной водой в соотношении 2:1. Для усиления эффекта вводится пара капель эфира цитрусов. Размешайте и дайте постоять минимум 20 минут.
4. За это время желательно натереть проблемную область (ноги, живот, ягодицы и пр.) скрабом или мочалкой. Наносите плотную массу толстым слоем по проблемным областям.
5. Далее приготовьте пищевую плёнку, сделайте несколько витков той зоны, которую вы обрабатываете. Не затягивайте полиэтилен сильно, чтобы не нарушить приток крови. Ожидайте минимум 40 минут.
Рецепт №2. С кофе
1. Антицеллюлитное обертывание с кофе крайне эффективное и сравнительно недорогое, поэтому имеет смысл рассмотреть рецепты. Для применения в домашних условиях используйте уже молотый кофе (не гущу) или измельчите зёрна самостоятельно.
2. Соедините в одну массу половину стакана (около 100 гр.) кофе, 3 столовые ложки тёплой воды, чайную ложку масла оливы. Можете капнуть немного любого эфира.
3. Следите за тем, чтобы смесь не была слишком густой, иначе её будет неудобно использовать. При необходимости отрегулируйте консистенцию добавлением сухого кофе.
4. Распарьте проблемные участки тела в ванне или душе, потрите мочалкой. Затем начинайте растирать кожу с целлюлитом полученным скрабом до красноты. Не смывайте, замотайтесь в плёнку и наденьте тёплую одежду. Ожидайте около 40 минут.
5. Некоторые любительницы обёртываний смешивают сухой молотый кофе с порошком голубой глины и водой. Средство эффективное, но выдерживать его нужно сначала без плёнки (10 минут), затем с плёнкой (30 минут).
Рецепт №3. С какао-порошком (или шоколадом)
1. Антицеллюлитное обертывание такого плана часто практикуют в салонах красоты. Рецепты предполагают использование в домашних условиях плитки горького шоколада или порошка какао без сахара и примесей.
2. Если вы купили пару плиток, их необходимо сначала подержать в морозилке, затем натереть и установить миску на водную баню. Когда масса расплавится, остудите её до 40 градусов и наносите.
3. Что касается какао-порошка, его желательно просеять, затем соединить с фильтрованной водой до состояния пасты. Смажьте проблемные участки и хорошо разотрите.
4. Длительность выдержки какао- или шоколада на теле составляет 30—50 минут. Обязательно нужно обмотаться плёнкой, но не туго, и надеть тёплую одежду. По желанию в смесь добавляется порошковый имбирь или жгучий перец.
Рецепт №4. С мёдом
1. Мёд славится своими антиоксидантными и абсорбирующими свойствами, но он также расщепляет жировые бляшки и выводит токсины из кожи. Устранение целлюлита проходит за счёт комплексного очищения и усиления притока крови.
2. Мёд в количестве 1,5 стаканов необходимо соединить с двумя чайными ложками просеянного порошка корицы. Далее состав подогревается до 35 градусов.
3. Поскольку антицеллюлитное обертывание лучше действует на распаренную кожу, примите душ или ванну за 20 минут до процедуры. По рецепту необходимо нанести состав по проблемным зонам и выдержать в домашних условиях под плёнкой около часа.
Рецепт №5. С горчицей
1. Горчичный порошок нашёл применение в сфере косметологии благодаря своим разогревающим и абсорбирующим свойствам. Поэтому состав так эффективно справляется с апельсиновой коркой любой сложности.
2. Соедините горчичный порошок с отфильтрованной водой в пропорции 2:1. Оставьте на 15 минут, затем ещё раз вымешайте и приступайте к нанесению. Разотрите по коже, обмотайте проблемные зоны полиэтиленом.
3. Если вы делаете обёртывание по этому рецепту впервые, начинайте с 20 минут выдержки под тёплой одеждой. Если кожа реагирует нормально, слегка краснеет и выделяет пот, можно со временем увеличить длительность.
Рецепт №6. С мазью «Капсикам»
1. Всё чаще девушки и женщины используют аптечные препараты в борьбе с несовершенствами. Мазь «Капсикам» — доступный разогревающий препарат, который за короткий срок может избавить вас от целлюлита.
2. Смешайте 1 чайную ложку препарата с 3 столовыми ложками крема для массажа (можно заменить детским). Дайте постоять четверть часа, нанесите и обмотайтесь пищевой плёнкой.
3. Антицеллюлитное обёртывание оставляется на 20 минут, несмотря на то, что другие рецепты предполагают больший срок выдержки в домашних условиях. Однако позднее можно увеличить интервал до 25 минут.
Рецепт №7. С красным перцем
1. Существует много косметических средств от целлюлита на красном перце, к примеру, продукция «TianDe». Можно использовать их крем в качестве обёртывания: нанести, замотаться плёнкой и подождать час.
2. Но если в вашем городе нет возможности купить крем направленного действия, сделайте смесь самостоятельно. Соедините 5 столовых ложек масла оливы с 2,5 столовыми ложками красного молотого перца и 2 ложками корицы.
3. Вымешайте и подождите 10 минут. Дополнительно по желанию вводится немного детского жирного крема (10 гр.). Распределите средство по распаренной коже, обмотайте полиэтиленом и утеплитесь одеждой.
4. Держите состав сначала 20 минут, затем постепенно увеличивайте этот срок, если тело реагирует приемлемо. Дойдите до 40 минут. После процедуры смойте, нанесите крем от целлюлита.
Рецепт №8. С эфирными маслами
1. Антицеллюлитное обёртывание подразумевает собой приготовление состава на основе 30 мл. базового масла (персиковое, оливковое, абрикосовое) и 10 мл. эфира (фенхеля, розмарина, можжевельника, грейпфрута, герани, апельсина).
2. Рецепты таких средств можно без труда готовить в домашних условиях. Вымешайте компоненты и нанесите на проблемные зоны.
3. Оберните участки тела плёнкой и ожидайте полчаса. Процедура достаточно эффективна и к тому же успокаивает нервную систему.
Рецепт №9. С морской солью
1. Обёртывание от целлюлита с помощью морской соли позволяет устранить изъяны на бёдрах и ягодицах. Для этого возьмите 400 гр. кристаллов мелкого помола, 250 мл. масла оливы и такое же количество горячей воды.
2. Размешайте соль в воде, после чего введите масло. Распределите средство по нужным областям и укутайтесь полиэтиленом. В домашних условиях подождите около трети часа. Средство эффективно устраняет неровности на ногах.
Рецепт №10. С водорослями
1. Техника обёртывания с водорослями считается одной из самых популярных и эффективных. Активные частицы сырья оздоравливают верхние ткани эпидермиса.
2. Замочите 100 гр. водорослей (порошок ламинарии продаётся в аптеке) в 60 мл. минеральной воды без газа. Распределите массу по участкам тела. Обернитесь плёнкой на 45 минут.
Техника проведения антицеллюлитного обёртывания
Как вы уже поняли, процедура представляет собой нанесение специального состава на проблемные зоны тела. Когда вы заматываетесь плёнкой, происходит банный эффект. Активные ферменты повышают микроциркуляцию в тканях.
Антицеллюлитное обёртывание помогает избавиться не только от апельсиновой корки, но и улучшить самочувствие в общем. Представленные рецепты считаются самыми эффективными в домашних условиях.
Правила антицеллюлитного обёртывания:
1. Возьмите за привычку принимать горячую ванну на протяжении трети часа перед процедурой обёртывания. Тело должны отдохнуть и распариться. Поры откроются. Благодаря этому активные частицы маски смогут без труда проникать в ткани.
2. После распаривания в ванной тело необходимо тщательно отшелушить посредством скраба. Важно избавиться от ороговевших клеток и частиц грязи. Полезные вещества смогут действовать на все 100%.
3. Готовое средство следует наносить только на те места, где присутствует апельсиновая корка. Слой маски должен быть достаточно плотным.
4. После нанесения состава нужно правильно оборачиваться пищевой плёнкой. Проводите манипуляцию снизу вверх. Полиэтилен должен плотно прилегать к телу, не передавливая кожу. Поверх плёнки необходимо обязательно укутываться тёплой одеждой.
5. Строго соблюдайте время проводимой процедуры. Не стоит думать, что чем дольше вы выдержите состав на теле, тем лучше будет результат. Это далеко не так.
6. После проведённой процедуры принимайте тёплый душ. Не рекомендуется пользоваться различными мыльными средствами. На обработанный участок тела наносится антицеллюлитный косметический крем.
7. Проводите антицеллюлитные обёртывания дважды в неделю. Длительность курса составляет 10—12 процедур. К рецептам можно обратиться вновь через 25—30 дней. Повторите курс в домашних условиях.
Противопоказания к проведению обёртываний
заболевания гинекологического характера;
новообразования в организме и на коже;
беременность;
почечная недостаточность;
гипертония;
сердечно-сосудистые патологии;
инфекционные и воспалительные процессы на коже;
критические дни.
Обёртывания от целлюлита завоевали доверие девушек достаточно давно. Больше нет необходимости тратить деньги на салоны красоты, потому что все рецепты вы можете реализовать дома.
рецепты смесей, инструкция, правила проведения в домашних условиях
Лишний вес и проблема целлюлита известна многим девушкам. Практически каждая представительница прекрасного пола недовольна своим телом и хотела бы его изменить.
Дряблая кожа, парочка лишних килограммов, предательски отобразившихся на бедрах, животе, талии или ногах, апельсиновая корочка — все это основные причины недовольства.
Но, выход есть! Сегодня мы поговорим как делать холодное обертывание дома, что бы оно принесло максимум эффекта.
В чем разница между горячим и холодным обертыванием?
Эти два вида процедур очень схожи между собой. У них одинаковый подготовительный этап и принцип нанесения.
Составы тоже могут быть едины, но, в первом случае, смесь предварительно подогревают на водяной бане до температуры порядка сорока градусов. Во втором же — кашицу наносят холодной.
Далее вы также заматываетесь пленкой и тепло одеваетесь для того, чтобы достичь максимального эффекта. Занимаетесь зарядкой или просто отдыхаете под теплым одеялом.
По истечению времени просто смываете средство или втираете его в кожу, если оно состоит исключительно из масленых компонентов, без раздражающих кожу составляющих.
Что эффективнее, горячее или холодное обертывание для тела?
Если сравнивать эффективное холодное обертывание и горячее, то конечно, второе, дает результаты быстрее.
Благодаря повышенным температурам, поры открываются и кожа быстрее впитывает полезные элементы, улучшается микроциркуляция крови и отток лимфы.
Все это приводит к тому, что тело хорошо потеет, а через пот выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины.
Но, стоит понимать, что горячее обертывание имеет массу противопоказаний и запрещены для людей с целым рядом заболеваний.
Поэтому, списывать со счетов холодные процедуры не стоит. Они практически не имеют противопоказаний, действуют мягче на организм, постепенно выводя жидкость и прочие вредные вещества.
Все это благотворно сказывается на состояние кожи и организма в целом, а результат будет более стабильным и долгосрочным.
Польза холодного обертывания
Холодное обертывание для похудения — идеальное средство в домашних условиях избавится от ненавистных килограммов, прилагая при этом минимум усилий.
Достаточно правильно подобрать смесь и уделить должное внимание подготовительному этапу.
Основное воздействие происходит благодаря компонентам средства, которые оказывают согревающий и подтягивающий эффект.
Благодаря им, эластичность кожи приходит в тонус, выводятся шлаки и токсины, скопившиеся годами, лишняя жидкость и соответственно «тают» сантиметры и целлюлит.
Используя холодное обертывание от целлюлита, вы:
улучшите состояние кожи;
вернете ей эластичность и бархатистость;
выведете лишнюю жидкость;
улучшите кровообращение и микроциркуляцию крови;
запустите регенерационные процессы;
уменьшите объемы проблемных зон;
избавитесь от целлюлита и дряблости кожи.
Как сами можете убедиться, процедура действительно стоит того, что бы ее делать. Но, перед тем, как приступать, советуем ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к холодному обертыванию
Как мы уже упоминали выше, данный тип процедур подходит практически всем. Он имеет узкий спектр противопоказаний, разрешен в большинстве случаев, когда горячее категорически запрещено.
Итак, средство для холодного обертывания не подходит тем, кто:
имеет гинекологические заболевания. Но, если вы будете оборачивать зоны, ног, рук или талии, то смело можете приступать.
вынашивает ребенка.
имеет проблемы или нарушения в работе печени и почек.
Что касается проблем с сосудами, например, варикоз или «звездочки» на ногах, то холодные средства не только разрешены, но и даже необходимы, с целью улучшения симптоматики и внешнего вида.
Принцип нанесения
Использование подобных средств достаточно простое. Сделать его может каждая девушка в домашних условиях.
Главное помнить, от того, насколько вы подготовите кожу перед нанесением, будет зависеть, насколько качественно и эффективно пройдет процедура.
Принцип использования средств достаточно простой. Вначале очищаем кожу, после наноси действующий состав, укутываемся и спустя время смываем.
Все достаточно легко, а эффект уже после первой процедуры просто ошеломляющий.
Как показывают отзывы о холодном обертывании, кожа станет более мягкой и бархатистой, слегка выровняется контур, выведется лишняя жидкость, что существенно отобразится на объемах.
Подготовительный этап
Самый главный этап — подготовительный. Половина успеха в будущем зависит именно от того, насколько хорошо вы подготовите кожу. Для этого:
Вначале принимаем контрастный душ или теплую ванну с морской солью. Очищаем кожу при помощи скраба для тела. Его можно приобрести в любом магазине или же сделать самостоятельно на основе кофейной гущи, сахара или соли.
Скрабом хорошенько массируем проблемные области, прилагая небольшие усилия. Кожа должна хорошо очистится и слегка покраснеть.
Далее тщательно вытираемся и массажными движения по току лимфы, наносим заранее подготовленное средство.
Если это ноги, зона бедер, ягодиц или живот — то снизу в верх, если верхняя часть — то сверху вниз.
Обматываемся пищевой пленкой, одеваем теплую одежду.
Хорошо было бы заняться физическими упражнениями, что бы улучшить потоотделение, через которое и пройдет очищения организма в целом. Но, если желания нет, можно укутаться теплым одеялом и немного помечтать о будущих прекрасных формах.
После того, как время воздействия вышло (об этом мы поговорим ниже), смываем смесь и наноси антицеллюлитный крем.
Готово! Вы стали на шаг ближе к вашей мечте!

Рецепты холодного обертывания
Рецептов для данной процедуры существует огромное количество. Но, увы, ни все из них дают желаемый результат не только быстро, но еще и на долго.
Специально для вас, мы подобрали топ 3 действующих составов с помощью которых вы сможете быстро обрести желаемые формы и внешний вид.
Обертывание с уксусом
Достаточно простой, но действенный рецепт. Для него нам понадобится яблочный уксус, прохладная, чистая вода и бинты.
В равных частях разводим уксус в воде и пропитываем жидкостью бинты.
Полученные повязки прикладываем к проблемным частям тела и поверх покрываем пищевой пленкой. Далее утепляемся и ходим с компрессом не более часа.
По истечению времени принимаем теплый душ и наносим антицеллюлитный крем.
Обертывание с глиной
Глина — прекрасное средство, помогающее бороться не только с косметологическими проблемами и проявлением апельсиновой корочки, но еще и с лишними килограммами.
Для приготовления понадобится упаковка глины. Взять можно любую: белую, голубую, синюю или розовую.
Далее смешиваем глину с водой до образования кашицы и добавляем пять капель апельсинового эфирного масла.
После душа, тщательно наносим подготовленный состав на тело, уделяя особое внимание проблемным зонам и утепляемся.
Ходить с глиняной маской можно от полу часа до полутора, после чего, смываем в душе и наносим средство от целлюлита.
Обертывание с водорослями
Водоросли — отличное средство в борьбе с целлюлитом и избыточным весом.
Кроме этого, рецепты холодного обертывания на основе этого компонента славятся тем, что очищают кожу, выравнивают тон и структуру, выводят лишнюю жидкость и питают.
Для приготовления нам понадобится:
50 грамм ламинарий;
кипяток;
мед;
масло апельсина или ментола.
Для начала следует подготовить водоросли. Для этого:
Заливаем их кипятком и оставляем на пол часа для того, что бы разбухли. По итогу, смесь должна увеличится практически вдвое. После этого добавляем столовую ложку меда. Если он слишком густой, можно подогреть на водяной бане.
Все тщательно перемешиваем. Можно воспользоваться блендером, чтобы не было комочком, а масса была однородной консистенции. Добавляем пару капель эфирных масел и еще раз мешаем.
Теперь можно приступать к обертыванию. Делаем его по тому же принципу, что и другие.
Как часто делать холодное антицеллюлитное обертывание?
В борьбе с лишними килограммами и целлюлитом, важна систематичность.
Лучше всего проводить процедуры курсом, через день в течение месяца.
Далее даем коже отдохнуть, но не забываем про необходимость ежедневного ухода и питания кожи. При необходимости курс можно повторить через полтора — два месяца.
Фото холодного обертывания

Дыня щелочной или кислый продукт: Щелочные продукты питания. Список, таблица, показания при раке, подагре, псориазе. Щелочная диета, рецепты блюд

Posted on 18.11.202025.07.2020 by alexxlab

список щелочных продуктов. Кислотные и щелочные продукты.
В щелочной среде организма бактерии, вирусы, грибки, паразиты, патогенные микроорганизмы просто не выживают. И напротив, в кислотной среде они хорошо себя чувствуют, это отличная среда не только для их комфортной жизни, но также и для активного размножения.
Чтобы сместить кислотно–щелочной баланс организма в сторону щёлочи, рекомендуется следовать трём рекомендациям. В первую очередь, избегать негативных эмоций. Такие эмоции, как страх, агрессия, ненависть, обида, ревность, уныние и так далее оказывают закисляющее действие на организм. Контроль над эмоциями — это главный шаг к здоровью тела, психики и ума. Вторым фактором является дыхание, медленное и глубокое дыхание способствует постепенному ощелачиванию организма. Ну и последняя рекомендация — нужно изменить своё питание.
Кислотно–щелочной баланс продуктов, которые мы потребляем, определяет Ph нашего организма. Щелочные продукты в рационе питания ведут к повышению уровня Ph и, как следствие, к улучшению здоровья. И напротив, продукты, которые понижают уровень Ph, способствуют размножению бактерий, вирусов, паразитов и развитию многих заболеваний.
Полезные щелочные продукты — залог здоровья. И чтобы контролировать кислотно–щелочной баланс организма, следует разобраться, какие продукты щелочные, а какие кислые. Высокий Ph щелочных продуктов позволяет «перекрыть» в том числе употребление кислотных продуктов, если их в рационе меньшинство. Итак, попробуем разобраться, какие продукты питания щелочные?
Щелочные продукты питания: таблица
Как уже сказано выше, кислотно–щелочной баланс продуктов влияет на Ph нашего организма. Таким образом, для устранения проблем со здоровьем достаточно выяснить, какие продукты создают щелочную среду, и затем соблюдать такую «щелочную диету». Список щелочных продуктов преимущественно состоит из фруктов и овощей, и это не удивительно — такая еда для нас является наиболее естественной и полезной.

Итак, рассмотрим таблицу щелочных продуктов по степени ощелачивания:

Кислые Нейтральные Щелочные

Мясо Вода родниковая Зелень

Рыба Вода речная Ягоды

Яйца Вода из под крана Фрукты

Рафинированный сахар Растительные масла Овощи

Алкогольные напитки Мёд Сухофрукты

Молочные продукты Спаржа

Алкоголь Каенский перец

Газированная вода

Орехи

Бобовые

Злаки

Польза щелочных продуктов
Щелочные продукты позволяют повышать уровень Ph, тем самым создавая неблагоприятную среду для бактерий, вирусов, паразитов и так далее. Кислотная среда является едва ли не причиной любой болезни. Низкий уровень Ph является неблагоприятным для организма, поэтому организм начинает искусственно себя ощелачивать, что приводит к перерасходу таких важных микроэлементов, как кальций, магний, цинк и так далее. Это приводит к тому, что эти микроэлементы вымываются из тканей организма.
Ещё в прошлом веке немецкий биохимик Отто Варбург заметил связь между формированием опухолей и кислотно–щелочным балансом организма. Так раковые клетки активно размножаются в кислотной среде и, напротив, в щелочной среде они погибают всего за несколько часов.
Важно понимать, что одним только питанием проблему не решить, но исключение из рациона закисляющих кровь продуктов уже позволит сделать шаг к здоровой жизни. Наиболее закисляющее воздействие оказывают продукты животного происхождения. Мясо, рыба, яйца — в больше мере, в меньшей мере — молочные продукты. Также мучные изделия понижают уровень Ph.
Сахар окисляет организм
Не зря нам с детства говорят о вреде сладкого. Часто можно слышать о том, что поедание большого количества сладкого ведёт к разрушению зубов. И бытует такое популярное заблуждение, что сладкое оказывает лишь прямое вредоносное воздействие на зубы, которое легко нейтрализовать, почистив зубы. Увы, сладкое оказывает воздействие в первую очередь через закисление крови. Рафинированный сахар сильно понижает Ph крови, что в свою очередь ведёт, как уже сказано выше, к вымыванию кальция, в том числе и из зубов. Поэтому потребление сладкого приводит к разрушению зубов, костей, ногтей и так далее.
Увы, даже не все продукты растительного происхождения являются щелочными. Так высококонцентрированный белок также закисляет кровь, поэтому орехи, семена, бобовые понижают уровень Ph, но в гораздо меньшей степени, чем это делают вышеописанные продукты. Поэтому употребление орехов, семян и бобовых допустимо, но не следует ими злоупотреблять. То же самое касается и злаков, они оказывают лёгкое закисляющее воздействие на организм.

Что касается щелочной пищи, то наиболее популярными щелочными продуктами остаются фрукты, ягоды и овощи, а также зелень. Употребление этих продуктов в сыром виде постепенно будет сдвигать кислотно–щелочной баланс организма в сторону щёлочи.
Разумеется, питаться только сырыми овощами, фруктами и ягодами — это диета далеко не для каждого. Поэтому рекомендуется содержание их в рационе не менее 70%, а остальная пища может быть представлена традиционными термически обработанными блюдами, но желательно без сильных закислителей: мяса, рыбы и яиц. А также желательно минимизировать употребление мучного и сладкого, в идеале вовсе исключить.
Профессор Неумывакин о щелочных продуктах
Иван Неумывакин — глава отдела медицинского обеспечения космических полетов Института медико–биологических проблем. Изучая проблемы здоровья космонавтов, он пришёл к выводу, что болезней не существует, бывают лишь последствия нездорового и саморазрушительного образа жизни.
1. Пить много воды
В первую очередь, Неумывакин советует пить много воды — 1,5–2 литра в день, чтобы вымывать шлаки и токсины из организма. Пить воду он рекомендует натощак за 15 минут до еды, но при этом воздерживаться от употребления воды во время или сразу после еды. Под «водой» в данном случае подразумевается именно чистая вода. Чай, кофе и т.д. сюда не относятся.
2. Избегать переедания
Вторая главная рекомендация — избегать переедания и есть только тогда, когда присутствует аппетит. Важно отличать психологический и физический голод. Пожевать что–нибудь вкусненькое — это скорее жажда эмоций и приятных ощущений, а не голод. По словам Неумывакина, человек переедает в среднем в четыре–пять раз!
3. Тщательно пережёвывать пищу
Также Неумывакин рекомендует тщательно пережёвывать пищу до полностью жидкого состояния. Во–первых, это позволяет смочить пищу слюной, что уже запускает процесс её усвоения, а, во–вторых, хорошо пережёванная пища в принципе лучше переваривается.
4. Поддержание кислотно-щелочного баланса в организме
Но самым главным правилом Неумывакин считал поддержание кислотно-щелочного баланса в организме, и для этого, по его мнению, в рационе должно быть 75% щелочной пищи и 25% кислотной. К щелочным продуктам он относил фрукты, молодой зелёный горошек и фасоль, а также ягоды и овощи.
Наиболее кислотными, по мнению Неумывакина, являются абсолютно все жиры животного происхождения — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, колбасы и так далее. Также к кислотным продуктам, по мнению Неумывакина, следует относить мучные изделия, как хлебобулочные, так и макаронные. Также он рекомендует воздерживаться от рафинированного сахара.

Примеры щелочных продуктов
Рассмотрим три продукта на предмет их воздействия на организм.
Лимон
Лимон — щелочной или кислотный продукт? Наверняка большинство скажут, что это продукт кислотный. Но, как ни странно, это не так. Дело в том, что кислотность или щёлочность продукта определяется вовсе не его вкусовыми качествами, а тем, каким образом в ходе биохимических реакций в процессе переваривания этот продукт влияет на организм — ощелачивает он его или закисляет. И лимон является щелочным продуктом. Стоит сказать, что употребление лимона в чистом виде в больших количествах может негативно сказаться на зубной эмали: сок лимона крайне агрессивно воздействует на неё, истончая и способствуя появлению трещин. Поэтому оптимальным вариантом будет употребление лимонной воды — сока лимона, разведённого в воде по вкусу. Это будет оказывать хороший ощелачивающий эффект.
Имбирь
Ещё один пример — имбирь. Он также оказывает ощелачивающее воздействие на организм. Можно употреблять его, добавляя в разные блюда, либо же измельчённый имбирь добавлять в чай. Но стоит отметить, что он обладает весьма специфическим вкусом, который не каждому понравится.
Гречка
Тут может возникнуть вопрос исходя из вышеизложенного, ведь злаки мы отнесли к слабозакисляющим продуктам. Да, всё верно. Но также, как ив случае с лимоном, нас снова ждёт небольшой когнитивный диссонанс — гречка злаком не является. Условно говоря, можно отнести гречку… к овощам. По крайней мере, это травянистое растение, которое является близким «родственником», к примеру, щавеля. А семена гречихи и являются тем, что мы привыкли называть гречкой.
Однако стоит отметить, что привычная нам коричневая гречка — это пропаренные семена гречихи, и термическая обработка приводит к тому, что продукт оказывает впоследствии закисляющее воздействие не организм. Слабое, но есть. Поэтому к ощелачивающим продуктам можно отнести разве что зелёную гречку, такая в продаже встречается реже, но она в плане щелочной диеты является более полезной. К тому же в продукте, который не подвергался термической обработке, сохраняется больше полезных веществ.
Итак, мы рассмотрели основные типы продуктов и их разделение по принципу ощелачивания/закисления организма. Понятно, что резко изменить свой рацион питания не так просто. Всё, что можно порекомендовать, — постепенно увеличивать в рационе процент сырой растительной пищи: фруктов, овощей, ягод, а также пить соки из этих продуктов, они отлично усваиваются, насыщают организм витаминами и отлично его ощелачивают. А вот употребление продуктов животного происхождения по возможности лучше минимизировать, а лучше и вовсе исключить из рациона. Но самое главное — это позитивный настрой, неподверженность негативным эмоциям, на лице улыбка, на сердце радость и доброжелательное отношение к миру. И тогда все болезни обойдут нас стороной.

Щелочные продукты — все о восстановлении pH баланса организма
Последнее обновление:15.09.2019
Обращали ли вы внимание на кислотно-щелочной баланс своего рациона? Для поддержания здоровья организма необходимо следить за данным показателем и потреблять больше щелочных продуктов.
Кислотно-щелочной баланс и здоровье
Всю еду, входящую в рацион, можно условно разделить на щелочную и кислотную. Из количества её потребления складывается кислотно-щелочной баланс организма. Его показатель обозначается – pH. Оптимальный для здоровья уровень варьируется от 7,36 до 7,44. Эта цифра верна для определения pH крови. Каждый орган в отдельности имеет своё значение кислотно-щелочного баланса, которое является для него нормой.
При смещении рН в одну из сторон возникают нарушения в работе организма. Чаще всего сдвиг происходит в сторону кислотной среды, так как в рационе преобладают именно «кислые» продукты. Для их нейтрализации необходима щелочь, запас которой есть у организма. Но он не бесконечен и требует постоянного пополнения. Для этого необходимо отрегулировать своё питание так, чтобы в нём присутствовало только 20% кислотных продуктов, а щелочных – 80%.
Причины нарушения кислотно-щелочного баланса
Наиболее распространённое отклонение от кислотно-щелочного баланса – ацидоз. В этом случае происходит загустение крови, нарушаются биохимические процессы и работа всех систем организма.
Причины повышения кислотности:
Неправильный рацион питания;
Недостаточное количество воды;
Приём лекарственных препаратов;
Стрессы;
Вредные привычки;
Малоподвижный образ жизни.
Каждая из этих причин приводит к накоплению одной из многих кислот.
Название кислоты
Причина накопления
Молочная Физические нагрузки
Мочевая Употребление мяса
Дубильная Употребление чёрного чая и кофе
Соляная Стресс и негативные эмоции
Уксусная Употребление сладкого, мучного и жиров
Ацетилсалициловая Приём обезболивающего
Азотная Употребление солёного мяса и сыра с консервантами
Щавелевая Употребление ревеня, шпината и какао
Серная Употребление свинины
Если рассмотреть повседневный рацион, то заметно, что мы употребляем в основном кислотные продукты. Питание современного человека происходит в спешке и состоит из сахара, углеводов и белков животного происхождения. Всё это приводит к сильному снижению pH.
Не стоит забывать и о вреде курения. Помимо негативного воздействия продуктов горения на организм, есть ещё и сам никотин, а он имеет кислую реакцию. Также к снижению рН приводит отсутствие необходимого количества воды и сидячая работа.
Как определить закисление в организме
Сильное закисление организма вызывает негативные симптомы:
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
Ощущение слабости, сонливости;
Боли в мышцах и суставах;
Ломкость ногтей и волос;
Сухость кожи, воспаления, акне;
Хрупкость костей и зубов;
Ослабление иммунитета;
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
Частые головные боли и головокружения;
Новообразования.
При обнаружении у себя нескольких признаков, необходимо обратиться к врачу для обследования. Первичный тест можно провести самостоятельно, определив кислотно-щелочной баланс слюны или мочи при помощи лакмусовой бумаги.
В наборе находятся полоски для тестов и индикаторная шкала, по которой определяется рН. Параметр измеряется ежедневно в течении одной недели. По итогам вычисляется среднее значение, которое и будет показателем кислотно-щелочного баланса.
Нормальное значение для слюны 7 +0,5. В этом случает тест-полоска будет насыщенного зелёного цвета. При значениях 6 – 7 индикатор окрашивается в светло-зелёный, ближе к жёлтому цвету. Это значит, что есть признаки закисления и могут возникнуть заболевания. При показателях ниже 6 цвет будет варьироваться от оранжевого до красного.
Шкала pH является логарифмической. Это значит, что сдвиг на 1 ступень означает уменьшение или увеличение показателей в 10 раз, на 2 ступени – в 100 раз, а на три – в 1000. Поэтому даже при незначительных отклонениях по шкале необходимо немедленно обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.
Что происходит при повышении кислотности
При нормальном уровне pH кислоты, поступающие с продуктами, нейтрализуются щелочной средой. Если же показатель снижен, организму необходимо задействовать дополнительные ресурсы для восстановления баланса. Для этого наше тело использует натрий и кальций, которые нейтрализуют кислую среду. Для борьбы с понижением pH организм будет забирать кальций из зубов, костей и кожи.
Магний телу нужен для формирования белков, работы мышц, нервной системы и регуляции давления. Если этот элемент уйдёт на борьбу с кислотностью, человек будет чувствовать постоянную усталость, раздражительность, боли в мышцах, слабость. Если не наладить своё питание запасы закончатся и вместе с этим возникнут серьёзные проблемы со здоровьем.
Недостаток кальция частично компенсируется потреблением продуктов, содержащих этот элемент. Но с возрастом способность его усваивать резко снижается, что приводит к хрупкости костей и зубов, проблемам с ногтями и волосами.
Помимо этого, повышенная кислотность не даёт клеткам насыщаться кислородом в достаточной степени из-за чего возникают скопления углекислого газа. Это вызывает ещё большее закисление тканей, нарушая биохимические процессы организма. У человека возникает постоянная слабость, сонливость, боли в мышцах. Организм становится ослабленным, подвергаясь развитию опасных микроорганизмов и возникновению новообразований.
Список продуктов с самым высоким показателем pH
Существует множество щелочных продуктов, но все они обладают разным уровнем pH. Самыми высокими показателями обладают:
Лимон;
Зелень;
Корнеплоды;
Капуста;
Брокколи;
Авокадо;
Огурец;
Сельдерей;
Пророщенная пшеница;
Морская капуста;
Травяной чай.
Для чего рекомендуются щелочные продукты
Щелочные продукты необходимы для поддержания нормального уровня pH в организме. Содержащиеся в них железо, кальций, магний, калий и натрий нормализуют работу всех систем, а также выводят шлаки и токсины.
Помимо восстановления кислотно-щелочного баланса, они насыщают организм так необходимыми витаминами и минералами, особенно в зимний период года.
Таблица щелочных ингредиентов
Все продукты с высоким показателем pH разделяются на 3 основных категории: сильнощелочные, щелочные и слабощелочные.
Категории продуктов
Сильнощелочные Щелочные
Слабощелочные
Фрукты и цитрусы Папайя
Арбуз
Манго
Грейпфрут
Лимон
Лайм
Яблоко
Груша
Виноград
Персик
Киви
Дыня
Финики
Апельсин
Банан
Хурма
Овощи и зелень Капуста
Петрушка
Чеснок
Шпинат
Редис
Лук-порей
Огурец
Кабачок
Тыква
Салат
Картофель
Морковь
Капуста
Помидоры
Бобовые Стручковая фасоль Фасоль Горох
Орехи Миндаль Каштан
Масла Оливковое Льняное
Молочные Грудное молоко Молоко
Козий сыр
Злаки и крупы Пророщенный ячмень Бурый рис
Пшено
Напитки Овощные соки
Травяные чаи
Вода с лимоном (без сахара)
Имбирный отвар Натуральные фруктовые соки
Зелёный чай
Ориентируясь по данной таблице очень легко подбирать и корректировать свой рацион в зависимости от изменения уровня кислотно-щелочного баланса в организме.
Кислотно-щелочное равновесие по И.П. Неумывакину
Профессор Иван Павлович Неумывакин занимался темами лечения и оздоровления человека. Он разработал рекомендации для поддержания кислотно-щелочного баланса в организме:
Изменение рациона питания. Для сохранения баланса веществ в организме необходимо серьёзно заняться тем, что мы едим. В первую очередь необходимо ограничить потребление кислотных составляющих, таких как мясо, рыба, хлеб, сладости, молочные изделия. Вместо них отдать предпочтения фруктам, овощам, зелени и другим щелочным.
Соблюдение водного баланса. Организму требуется вода для правильного функционирования. Суточная норма потребления для взрослого человека около 1,6 литра. Отдать предпочтение лучше минеральной воде, так как у проточной низкий уровень pH.
Снижение количества потребляемых лекарственных препаратов. Это не значит, что нужно отказаться от препаратов, назначенных врачом при обнаруженной болезни. Просто не стоит заниматься постоянным самолечением и покупать неизвестные лекарства без рекомендации медиков. Профессор считает, что большинство доступных медикаментов – это, только лишь маркетинговый ход фармацевтических компаний, которому не нужно поддаваться.
Кратковременные голодания. Перерыв в еде в 2 — 3 дня позволяет достичь хорошего ощелачивающего эффекта. Главное пить больше воды. В этой рекомендации обязательно стоит учитывать состояние и возможности своего организма. При плохом самочувствии достаточно ограничиться одним днём или полностью отказаться от голодания.
Употребление неочищенных щелочных продуктов. Неумывакин считает, что именно в кожуре содержатся все самые полезные вещества.
Активный образ жизни. Занятия спортом заметно улучшают работу организма и позволяют чувствовать себя бодрее.
Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя и курение ещё никому не приносили пользы. Особо обратить внимание на свой образ жизни необходимо беременным женщинам. Именно из-за вредных пристрастий у новорожденных возникают различные патологии, в том числе и нарушение кислотно-щелочного баланса.
Щелочные продукты при различных заболеваниях
Псориаз
Псориаз – это заболевание, поражающее кожный покров. Патология является хронической. Для её лечения и предотвращения развития необходимо поддерживать нормальный уровень pH в организме, соблюдая диету.
При данном заболевании необходимо придерживаться нескольких правил питания:
Дневной рацион должен быть разделён на 3 равных части. Первая -щелочные овощи и фрукты в свежем виде. Вторая – нежирное мясо. Третья – орехи и сухофрукты.
Необходимо употреблять растительные масла, продукты, богатые витамином A и D, клетчатку. К ним относятся различные крупы и салаты из свежих овощей, заправленные маслом.
Необходимы периодические голодания продолжительностью до 2 дней. За это время организм очищается от шлаков и токсинов.
Исключаются все продукты, способные вызвать аллергию. К ним относятся томаты, клубника, красный перец и мёд.
Рак
Соблюдение кислотно-щелочного баланса при таком заболевании способствует разрушению раковых клеток. В данном случае необходимо употреблять только самые свежие продукты. Овощные и фруктовые соки готовятся непосредственно перед употреблением, а также включаются в рацион не обработанные термически продукты.
Полностью исключаются из рациона острые соусы и приправы, а также кислые продукты. Они заменяются куркумой, свежей петрушкой, шпинатом. Большую часть питания должны составлять зелёные овощи: брокколи, сельдерей и огурцы.
Подагра
Подагра – это заболевание, при котором воспаляются суставы из-за нарушения обмена веществ в организме.
Так как в пострадавшем участке накапливается мочевая кислота, необходимо полностью исключить из рациона продукты её содержащие.
Под запрет попадают:
Выпечка;
Щавель;
Грибы;
Копчёности;
Консервы;
Алкоголь;
Кофе.
С осторожностью стоит отнестись к луку, сельдерею, свёкле, шпинату, луку спарже, цветной капусте, мёду и сливам.
Патологии желудочно-кишечного тракта
При заболеваниях, сопровождающихся пониженной кислотностью, необходимо воздержаться от щелочных продуктов, так как они будут ухудшать состояние и тормозить лечение. При гастрите с высоким pH необходимо употреблять больше белков и постараться исключить щелочные продукты. А также, обязательно отказаться от курения.
Если уровень pH при гастрите наоборот низкий, запрещены:
Обезжиренное молоко;
Кисломолочные продукты;
Сахар;
Выпечка;
Шоколад.
При этом нельзя включать в рацион большое количество белков, так как они ещё сильнее повысят кислотность. Большую часть рациона должны составлять щелочные продукты: углеводы и клетчатка.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
При таких заболеваниях рекомендуется щелочная диета, так как она помогает снизить нагрузку на сердце при пищеварении. Необходимо ограничить потребление грубой клетчатки и добавить в рацион продукты, содержащие соли магния и калия. К ним относятся:
Орехи, гречка, овсянка;
Картофель, капуста, брокколи;
Цитрусовые, виноград, бананы;
Финики, чернослив.
Питание на основе щелочных продуктов достаточно простое, так как не имеет жёстких ограничений. Его можно адаптировать индивидуально и легко комбинировать продукты для приготовления вкусных блюд. Главное учитывать своё состояние здоровья и в серьёзных случаях обязательно обращаться к врачу.
Пиво щелочной продукт или кислотный
Щелочные продукты питания: полная таблица
Человек может чувствовать себя молодым и здоровым только тогда, когда в его организме созданы все условия для правильного протекания обменно-восстановительных процессов и метаболизма. Главным показателем этих условий служит уровень кислотно-щелочного равновесия. Цифра 7 на шкале означает оптимальный уровень pH баланса. Все, что ниже 7, является кислотной средой, выше — щелочной. Для поддержания организма в тонусе специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться щелочной диеты.
К основным достоинствам и полезным свойствам щелочных продуктов следует отнести следующее:
вывод шлаков и токсинов;
обогащение организма витаминами и важными микроэлементами;
создание оптимальных условий развития клеток;
быстрое усваивание организмом;
помощь в борьбе с различными заболеваниями внутренних органов;
быстрое и правильное похудение;
улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
Накопленные в организме токсины и шлаки оказывают на него кислотное воздействие. Для нормализации pH показателя в рацион стоит включить щелочные продукты.
В своем составе щелочные продукты содержат:
Организм, который недополучает ощелачивающие продукты, становится обладателем:
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион щелочных продуктов в 2 раза больше, чем кислотных.
Для поддержания оптимального уровня щелочности крови человеку необходимо употреблять в день 80% щелочи и 20% кислоты. Некоторые продукты питания, попадая в организм и проходя все этапы пищеварения и метаболизма, могут оставлять в организме щелочные отходы и кислотные. Они называются щелочно-генными и кислотно-генными. К ним можно отнести:
1. Пшеничная мука, нешлифованный рис, а также некоторые другие хлебные злаки в натуральном виде являются умеренно кислотными. Но при попадании в организм или при обработке становятся более кислыми.
2. Все виды хлебных злаков, бобовых, мясных продуктов и яиц по своей природе являются кислотными. А овощи и фрукты — щелочными.
3. Все цитрусовые изначально ассоциируются с кислыми продуктами. Однако, перерабатываясь в организме, они оказывают щелочное воздействие.
4. Бобовые плоды относятся к категории кислых продуктов. Но проращенные бобовые становятся более щелочными.
5. Молоко является щелочным продуктом только в сыром виде. Нагретое, кипяченое молоко, все молочные продукты будут относиться к кислотным.
Для сбалансированного питания рекомендуется употреблять продукты с низким или средним кислотно-щелочным показателем. Ниже представлена полная таблица часто употребляемых продуктов питания.
Список высокощелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Репчатый лук, сладкий картофель
Фрукты Лимон, лайм, хурма, нектарин, ананас, мандарин
Ягоды Арбуз
Крупы, семечки Чечевица, тыквенные семечки
Вода Минеральная вода
Водоросли Красные водоросли, морская капуста, спирулина
Другое Пищевая сода, морская соль
Список среднещелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Руккола, спаржа, брокколи, морковь, кайенский перец, чеснок, имбирь, горох
Фрукты Яблоко, абрикос, мускусная дыня, апельсин, грейпфрут, киви, манго, маракуйа
Ягоды Малина
Крупы, семечки, орехи Кешью, каштан,
Зелень Петрушка, укроп, зеленый лук
Вода Женьшеневый чай, травяной чай
Другое Падевый мед, патока, соевый соус
Список продуктов, содержащих щелочь на низком уровне:
Продукт Состав
Овощи Артишоки, болгарский перец, авокадо, капуста белокочанная, цветная, баклажан, грибы, лук-порей, картофель, тыква, редис
Фрукты Зеленые яблоки, вишня, папайя, персик, груша
Ягоды Ежевика
Крупы, семечки, орехи Миндаль
Мясные продукты, яйца Куриные яйца, перепелиные яйца
Вода Зеленый чай
Другое Яблочный уксус, рисовый уксус, мед
Список очень низкощелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Свекла, брюссельская капуста, сельдерей, квашеная капуста, огурец, салат-латук, кабачки, репа
Фрукты Банан, виноград, клубника
Ягоды Черника, смородина
Крупы, семечки Овес, проросшие семена, семена подсолнуха
Вода Имбирный чай, топленое молоко, натуральный кофе
Другое Масло авокадо, масло кокоса, кинза, кунжут, топленое масло, кунжутная паста
Все продукты можно классифицировать на менее и более кислотные:
Продукт/Кислотность Высококислотные Среднекислотные Низкокислотные
Овощи Соя Оливки, бобовые Фасоль стручковая и спаржевая, помидор
Фрукты Фруктовые соки Гранат, чернослив Слива, сухофрукты, инжир
Ягоды — Клюква —
Мясные, молочные продукты, яйца, морепродукты Говядина, йогурт, плавленый сыр, молоко, морепродукты Курица, творог, куриный белок, свинина, кальмар, телятина Сыр, коровье и козье молоко, индейка, гусятина, баранина, раки
Крупы, семечки, орехи, макаронные изделия Бразильский орех, грецкий орех, фундук, макароны Ячмень, белый рис, нут, горох, мускатный орех, отруби, макаронные изделия из высших сортов муки, арахис, фисташки, рожь Гречка, манка, бурый рис, кедровый орех
Зелень — — Шпинат
Вода Пиво, вино, какао, безалкогольные напитки Соевое молоко Водка, черный чай
Сладости Джем, желе, белый и коричневый сахар, мороженое Пастеризованный мед —
Мучное Белый хлеб, пшеничная мука Выпечка —
Другое Уксус, хлопковое масло, хмель, соль Горчица, кетчуп Масло миндаля, бальзамический уксус, крахмал, ванилин
Среди всех щелочных продуктов питания существуют те, которые ощелачивают организм гораздо больше и быстрее. К ним относят следующие:
Продукт Полезные свойства
Лимон Является самым щелочным продуктом. Он незаменим при простуде, вирусных заболеваниях и изжоге. Он помогает бороться не только с повышенной кислотностью, но и является природным антисептиком
Листовая свекла Незаменима при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также проблемах со зрением и памятью. Листья швейцарского мангольда насыщены клетчаткой, белками, витаминами и минеральными солями
Огурец Помогает в короткие сроки нормализовать процесс пищеварения и нейтрализовать кислотную среду в органах ЖКТ. Также он будет полезен людям, страдающим от кожных высыпаний
Редис Налаживает перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Он является хорошим помощником в борьбе с кожными заболеваниями
Сельдерей Способен замедлить процесс старения и увядания кожи, он улучшает водно-солевой баланс и нормализует уровень сахара в крови. В корне и листьях сельдерея содержится большое количество витаминов, минералов, аминокислот и эфирных масел
Чеснок Является важным звеном в поддержании иммунитета. Он обладает высокими противомикробными свойствами
Свекла Обладает практически всеми витаминами, включая минералы и клетчатку. Ее полезные свойства благотворно влияют на работу органов ЖКТ
Авокадо Благодаря наличию в его составе мононенасыщенных кислот укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует нормализации кислотно-щелочного баланса
Дыня Содержит высокий показатель кислотности (8,5). Она незаменима при мочекаменной болезни, болезнях почек и простудных заболеваниях. Употребление ее перед сном поможет навсегда забыть о бессоннице и стрессе
Гречка Так же, как и свекла, помогает справиться с проблемами сердечно-сосудистой системы
Банан Благодаря высокому содержанию в своем составе пектина и крахмала способен быстро наладить работу органов пищеварения
Ягоды Содержат большое количество клетчатки, которая необходимо для работы кишечника
Брокколи Разновидность капусты богата витаминами и микроэлементами, необходимыми для работы печени и почек
Ананас Богат витаминами группы А и С. Он помогает победить ангину, артрит, предупреждает развитие атеросклероза и ускоряет процесс заживления ран. Его сок специалисты рекомендуют употреблять для укрепления памяти
Виноград Укрепляет иммунитет и снижает риск онкологических заболеваний. Он полезен для нервной системы, поскольку помогает избавиться от стресса, негативных реакций организма на внешние раздражители и нормализует сон
Шпинат Помогает справиться с диабетом, астмой, анемией и онкологией. Если включить в свой рацион этот продукт, то скоро можно будет увидеть улучшение состояния волос, ногтей и кожи
Профессор в одной из своих лекций говорил, что на сегодняшний день почти каждый второй человек страдает от повышенной кислотности организма. Эта проблема связана с наличием в пище, воздухе и воде ядов, пестицидов и выхлопных газов автомобилей. Отсюда у человека происходят различные психические расстройства, а также беспричинный страх, апатия, раздражение, депрессия, злоба. Длительное употребление лекарственных препаратов также негативным образом сказывается на состоянии организма.
Для борьбы с подобной проблемой Неумывакин предлагает обыкновенную пищевую соду. Применяют ее следующим образом:
1. В первые три дня пациент употребляет 0,5 ч. л. соды. Ее можно разбавить прохладной водой или молоком или просто запить. Кипятить жидкость не нужно.
2. Затем делается перерыв на 3 дня.
3. После доза увеличивается до 1 ч. л. Пьется таким же курсом.
4. Если улучшение не наступает, соду можно пить еще и днем перед едой.
Применять соду Неумывакин рекомендовал людям, страдающим:
алкоголизмом;
тягой к курению и наркомании;
заболеваниями двигательного аппарата;
мочекаменной и желчекаменной болезнями.
Соду следует употреблять людям, работающим на предприятиях с повышенным содержание металлов: свинца, ртути, таллия, висмута, бария, кадмия.
Список щелочных и окисляющих продуктов
Репост
Учёные изучают влияния пищи на кислотно-щелочной баланс организма, анализируя минеральный состав продуктов. Если минеральный состав высоко щелочной, то продукт, скорее всего, будет оказывать щелочной эффект, и наоборот.
Иными словами, реакция организма на те или иные микроэлементы определяет, какие продукты являются ощелачивающими, а какие – окисляющими. Например, лимоны, сами по себе, кислы, но оказывают щелочное действие в процессе пищеварения. Аналогичным образом, молоко обладает щелочным эффектом вне тела, но окисляющим – при переваривании.
Состав почвы, используемой для выращивания фруктов и овощей, оказывает значительное воздействие на их минеральные показатели. В результате, содержание тех или иных веществ может варьироваться, и разные таблицы могут отражать отличные уровни pH (кислотности-щелочности) одних и тех же продуктов.
Главное в питании – исключать из рациона переработанные продукты, заменяя их свежими, и отдавать предпочтение фруктам и овощам.
Список щелочных и окисляющих фруктов, овощей и других продуктов
Очень щелочные:

пищевая сода, хлорелла, дулсе, лимоны, чечевица, липа, корень лотоса, минеральная вода, нектарин, лук, хурма, ананас, тыквенные семечки, малина, морская соль, морские и иные водоросли, спирулина, батат, мандарин, сливы умебоши, корень таро, овощные соки, арбуз.
Умеренно щелочные продукты:
абрикосы, руккола, спаржа, чай банчи, бобы (свежие зелёные), брокколи, мускусная дыня, кэроб, морковь, яблоки, кешью, каштаны, цитрусовые, одуванчик, чай из одуванчика, ежевика, эндивий, чеснок, имбирь (свежий), женьшень чай, кольраби, кенийский перец, грейпфрут, перец, травяной чай, комбуча, маракуя, ламинария, киви, оливки, петрушка, манго, пастернак, горох, малина, соевый соус, горчица, специи, сладкая кукуруза, репа.
Слабо щелочные продукты:
кислые яблоки, груши, яблочный уксус, миндаль, авокадо, болгарский перец, ежевика, коричневый рисовый уксус, капуста, цветная капуста, вишня, баклажан, женьшень, зелёный чай, травяные чаи, кунжутное семя, мёд, лук порей, пищевые дрожжи, папайя, редис, грибы, персик, маринады, картошка, тыква, рисовый сироп, брюква.
Низко щелочные продукты:
ростки люцерны, масло авокадо, свекла, брюссельская капуста, черника, сельдерей, кинза, банан, кокосовое масло, огурец, смородина, ферментированные овощи, льняное масло, топлёное молоко, имбирный чай, кофе, виноград, конопляное масло, латук, овёс, оливковое масло, лебеда, изюм, кабачки, клубника, семена подсолнечника, тахини, репа, уксус умебоши, дикий рис.
Очень слабо окисляющие продукты:
козий сыр, амарант, коричневый рис, кокос, карри, сухофрукты, бобы, инжир, масло виноградных косточек, мёд, кофе, кленовый сироп, кедровые орехи, ревень, овечий сыр, рапсовое масло, шпинат, фасоль, цуккини.
Слабо окисляющие продукты:
адзуки, алкоголь, чёрный чай, миндальное масло, тофу, козье молоко, бальзамический уксус, гречиха, мангольд, коровье молоко, кунжутное масло, помидоры.
Умеренно окисляющие продукты:
ячменная крупа, арахис, рис басмати, кофе, кукуруза, горчица, мускатный орех, овсяные отруби, орех-пекан, гранат, чернослив.
Сильно окисляющие продукты:
искусственные подсластители, ячмень, коричневый сахар, какао, фундук, хмель, соя, сахар, соль, грецкие орехи, белый хлеб, хлопковое масло, белый уксус, вино, дрожжи.
Ощелачивание организма: таблица продуктов
К ислотно-щелочной баланс организма влияет на состояние здоровья. Существует версия, что смещение Ph в кислотную сторону приводит к развитию различных заболеваний. Также есть мнение, что кислотная среда организма наиболее благоприятна для размножения патогенных бактерий, вирусов, грибков, паразитов и так далее. И напротив, в щелочной среде они погибают. Считается, что нормальный уровень кислотно-щелочного баланса находится на отметке 7,3—7,4. И чтобы его поддерживать, необходимо исключить из рациона пищу, которая в процессе переваривания и усвоения закисляет организм. Эмпирическим путём было выяснено, какие продукты ведут к закислению, а какие — к его ощелачиванию. Для улучшения здоровья рекомендуется максимально исключить закисляющую пищу и ввести в рацион продукты, обладающие ощелачивающим действием.
Продукты, которых следует избегать
Мясо Сильное окисляющее воздействие
Рыба Сильное окисляющее воздействие
Сало Среднее окисляющее воздействие
Яйца Сильное окисляющее воздействие
Морепродукты (устрицы, ракообразные, мидии, креветки, др.) Сильное окисляющее воздействие
Твёрдый сыр Среднее окисляющее воздействие
Мягкий сыр Слабое окисляющее воздействие
Сметана, сливки, сливочное масло Среднее окисляющее воздействие
Мёд магазинный или несвежий Среднее окисляющее воздействие
Пастеризованное молоко Среднее окисляющее воздействие
Алкоголь Сильное окисляющее воздействие
Кофе Сильное окисляющее воздействие
Какао Среднее окисляющее воздействие
Чёрный чай Среднее окисляющее воздействие
Рафинированный сахар и сладости, его содержащие Сильное окисляющее воздействие
Магазинные соки (чаще всего содержат консерванты и сахар) Сильное окисляющее воздействие
Крупы (за исключением гречки и проса) Среднее/слабое окисляющее воздействие
Дрожжевые мучные изделия Среднее окисляющее воздействие
Арахис Сильное окисляющее воздействие
Грецкий орех Сильное окисляющее воздействие
Кешью Среднее окисляющее воздействие
Семечки, подсолнечное масло Слабое окисляющее воздействие
Овощи тушёные, варёные Среднее/слабое окисляющее воздействие
Овощи жареные Сильное окисляющее воздействие
Варенье Сильное окисляющее воздействие
Фрукты неспелые Среднее окисляющее воздействие
Бобовые сушёные (горох, нут, чечевица, фасоль, др.) Среднее окисляющее воздействие
Существует много спорной информации относительно того, какой продукт закисляет, а какой ощелачивает. Более-менее единое мнение есть только относительно мясной пищи, яиц, рыбы, алкоголя, кофе, сахара и рафинированных продуктов. Включая в рацион этот список, вы понижаете уровень Ph своего организма. Да и о вреде этих продуктов, помимо влияния на кислотно-щелочной баланс, достаточно много другой информации.

Продукты, повышающие уровень Ph
Фрукты свежие, спелые Сильное ощелачивающее воздействие
Ягоды свежие, спелые Сильное ощелачивающее воздействие
Овощи свежие Сильное ощелачивающее воздействие
Чернослив Сильное ощелачивающее воздействие
Финики Сильное ощелачивающее воздействие
Изюм Сильное ощелачивающее воздействие
Инжир Сильное ощелачивающее воздействие
Бобовые свежие (горох, нут, чечевица, фасоль, др.) Среднее ощелачивающее воздействие
Некоторые зерновые (амарант, дикий рис, киноа, просо, гречка) Среднее ощелачивающее воздействие
Мёд свежий Слабое ощелачивающее воздействие
Лимон, лимонная вода (без сахара) Сильное ощелачивающее воздействие
Зелёный или имбирный чай Слабое ощелачивающее воздействие
Оливковое масло, оливки Среднее ощелачивающее воздействие
Льняное масло, лён Среднее ощелачивающее воздействие
Это список наиболее популярных продуктов питания, которые оказывают ощелачивающее воздействие на организм. Но, не смотря на противоречивую информацию, в отношении щелочной реакции единое мнение сходится только на свежих и спелых фруктах, ягодах и овощах. Одним из наиболее ощелачивающих продуктов считается лимон, но только при условии употребления без сахара. Приём лимонного сока или лимонной воды — это один из самых быстрых способов повысить Ph организма с помощью питания.
Данные о щелочном и кислотном воздействии различных продуктов на организм весьма условны. Они могут быть ошибочными или неточными. Поэтому эту информацию следует проверять на своём опыте. Употребляя регулярно определённый продукт, отслеживайте своё состояние. Смещение баланса Ph в сторону щелочной среды можно определить в домашних условиях по длительность задержки дыхания на выдохе. Выдохните воздух из лёгких и задержите дыхание. Если при выбранной диете вы можете постепенно увеличивать задержку дыхания, то это значит, что рацион ощелачивает организм. Считается, что длительность задержки дыхания на выдохе свыше одной минуты говорит о преобладании в организме щелочной среды. Хотя это тоже не самый точный метод.
Щелочная диета
Кислотно-щелочной баланс
Чтобы разобраться в сути данного режима питания, представьте шкалу — на одном ее конце находится щелочь, на другом — кислота. Посередине расположились нейтральные вещества. Содержание щелочи изменяется в диапазоне от 0 до 14. Если pH какого-либо вещества больше 7, то оно щелочное, меньше 7 – кислотное, равно 7 — нейтральное.
Как известно, pH служит «водородным показателем», который определяет «изменение электрического сопротивления в организме между отрицательными и положительными ионами». Положительные ионы отвечают за образование кислоты, а отрицательные являются щелочнообразующими частицами. pH есть мера активности взаимодействия между ионами.
Оптимальный уровень pH для человеческого организма
Для поддержания нормальной (здоровой) работы организма человека уровень щелочи должен находится в диапазоне 7,4. Допустимы и следующие значения: 7,36 и 7,44.
Кровь хорошо справляется со своей работой (транспортировка кислорода и иных полезных веществ к органам и тканям) только в том случае, когда уровень pH находится в «правильном» диапазоне. Отклонения от нормативов приводит к негативным последствиям для здоровья человека. Чтобы этого не произошло необходимо соблюдать правильный баланс между щелочным и кислотным содержанием. Организм человека имеет щелочные запасы на случай нарушения данного баланса в пользу кислотносодержащих частиц. Но, как вы понимаете, они не бесконечны, поэтому надо их постоянно пополнять. Как это сделать? Очень просто. Нужно перейти на щелочную диету, а, если говорить простым языком, то необходимо включить в свой рацион продукты, имеющие высокий уровень содержания щелочи. К ним относятся свежие овощи и фрукты. Их список представлен чуть ниже.
Вреден ли излишек щелочи для человека? Нет, он резервируется для устранения кислот в будущем.
Причины нарушения кислотно-щелочного баланса
неправильное питание,
интенсивные физические нагрузки,
малоподвижный образ жизни,
стресс.
Самой главной причиной нарушения щелочного баланса в сторону кислотности служит питание. Рацион большинства современных людей состоит из сахара, углеводов, продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты), злаков и рафинированных масел. А они-то и образуют кислотность в организме. Данные продукты способны вырабатывать около 100mEq кислоты в день, в то время когда человек может переработать только половину. Для устранения кислоты приходят на помощь щелочные запасы, но вместе с ними отдаются и полезные для человека минералы.
Вред окисления организма
Как уже было сказано выше, чрезмерное количество кислоты и недостаток щелочи приводит к негативным последствиям для здоровья человека. Если тело не имеет необходимых элементов для подавления кислотности, то оно начинает заимствовать их из костей и важных тканей. В результате этого иммунитет человека падает, органы теряют способность к регенерации, что чревато появлением разных болезней, аллергии, мигрени, прыщей, проблем с желудком. Есть высокая вероятность того, что человек теряет в весе или наоборот набирает лишние килограммы.
В повышенной кислотности, как правило, размножаются вредные бактерии и раковые клетки. Но не все так страшно. Всего этого можно избежать, начав восстанавливать свой щелочной баланс за счет правильных продуктов питания.
Щелочная диета — восстановление кислотно-щелочного баланса
Щелочная диета основа на употреблении достаточного количества продуктов, которые способствуют ощелачиванию организма. Благодаря такому рациону питания человек поддерживает свое здоровье на должном уровне и сохраняет красоту и молодость кожи.
Итак, какие же продукты следует есть для поддержания кислотно-щелочного баланса?
Таблица щелочных и кислотных продуктов
Сильно защелачивающие Защелачивающие Слабо защелачивающие Тип продуктов Слабо закисляющие Закисляющие Сильно закисляющие
Свежий мёд, сахар-сырец Сладости Обработанный мёд, патока Белый сахар, коричневый сахар Nutra Sweet, Equal, аспартам, Sweeth Low
Лимон, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя Финики, инжир, дыня, виноград, киви, яблоки, изюм, груши Апельсины, бананы, черешня, ананас, персики, авокадо Фрукты Сливы консервированные, фруктовые соки Вишня Черника, клюква, чернослив
Спаржа, лук, овощные соки, петрушка, чеснок, шпинат, брокколи Бамия, тыква, стручковая фасоль, свекла, сельдерей, салат, цуккини, батат Морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, картофель скожурой, оливки, соевые бобы, тофу Овощи и зернобобовые Приготовленный шпинат, фасоль Картофель без кожуры, пёстрая фасоль, белая фасоль, ревень Какао, шоколад
Миндаль Каштаны Орехи и семечки Семена тыквы, семена подсолнечника Пекан, кешью Арахис, грецкие орехи
Льняное масло Рапсовое масло Масла Кукурузное масло
Амарант, просо, дикий рис, киноа Зерновые Хлеб из пророщенной пшеницы, полба, коричневый рис Белый рис, кукуруза, гречиха, овёс, рожь Пшеница, белая мука, печенье, макароны
Мясо, рыба и морепродукты Оленина, рыба из холодных морей Индейка, курица, баранина Говядина, свинина, моллюски
Грудное молоко Соевый сыр, соевое молоко, козий сыр, сыворотка Яйца и молочные продукты Яйца, сливочное масло, йогурт, пахта, творог Сырое молоко Сыр, молоко, мороженое
Травяные чаи, лимонная вода Зеленый чай Имбирный чай Напитки Черный чай Кофе Пиво
*** Версия для печати
Как видно из таблицы, нет ничего общего между окисляющим и ощелачивающим воздействием продуктов на организм и реальным pH самой пищи. Для примера возьмем лимоны. Как известно, они весьма кислые, но после их переваривания и усвоения образуются конечные продукты, которые насыщены щелочами. Продукты животного происхождения, наоборот, содержат много щелочей, но во время переваривания оставляют кислый остаток.
Топ‑7 щелочных продуктов
Представляем вашему вниманию растительные продукты с самым высоким содержанием щелочи.
1. Лимоны. Они занимают первое место. Так что начинайте свой день со стакана лимонной водички, если хотите поправить свое здоровье.
2. Зелень славится своим высоким содержанием щелочи, витаминов и других полезных веществ.
3. Корнеплоды (например, морковка, свекла, репа) весьма положительно влияют на организм человека.
4. Огурцы и сельдерей. Эти продукты эффективно борются с кислотной средой и нормализуют работу пищеварения.
5. Чеснок. Ни для кого не секрет, что это растение прекрасно поддерживает иммунитет, устраняет вредные бактерии и грибки. Кроме того, чеснок является источником щелочи.
6. Крестоцветные овощи (белокочанная, цветная, брюссельская капуста и брокколи).
7. Авокадо приводит в норму щелочной баланс, насыщает организм витаминами, жирными кислотами и аминокислотами.
Следите за тем, что вы едите, если хотите избежать серьезных осложнений со здоровьем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Рис щелочной или кислотный продукт
Список щелочных и окисляющих продуктов
Репост
Учёные изучают влияния пищи на кислотно-щелочной баланс организма, анализируя минеральный состав продуктов. Если минеральный состав высоко щелочной, то продукт, скорее всего, будет оказывать щелочной эффект, и наоборот.
Иными словами, реакция организма на те или иные микроэлементы определяет, какие продукты являются ощелачивающими, а какие – окисляющими. Например, лимоны, сами по себе, кислы, но оказывают щелочное действие в процессе пищеварения. Аналогичным образом, молоко обладает щелочным эффектом вне тела, но окисляющим – при переваривании.
Состав почвы, используемой для выращивания фруктов и овощей, оказывает значительное воздействие на их минеральные показатели. В результате, содержание тех или иных веществ может варьироваться, и разные таблицы могут отражать отличные уровни pH (кислотности-щелочности) одних и тех же продуктов.
Главное в питании – исключать из рациона переработанные продукты, заменяя их свежими, и отдавать предпочтение фруктам и овощам.
Список щелочных и окисляющих фруктов, овощей и других продуктов
Очень щелочные:

пищевая сода, хлорелла, дулсе, лимоны, чечевица, липа, корень лотоса, минеральная вода, нектарин, лук, хурма, ананас, тыквенные семечки, малина, морская соль, морские и иные водоросли, спирулина, батат, мандарин, сливы умебоши, корень таро, овощные соки, арбуз.
Умеренно щелочные продукты:
абрикосы, руккола, спаржа, чай банчи, бобы (свежие зелёные), брокколи, мускусная дыня, кэроб, морковь, яблоки, кешью, каштаны, цитрусовые, одуванчик, чай из одуванчика, ежевика, эндивий, чеснок, имбирь (свежий), женьшень чай, кольраби, кенийский перец, грейпфрут, перец, травяной чай, комбуча, маракуя, ламинария, киви, оливки, петрушка, манго, пастернак, горох, малина, соевый соус, горчица, специи, сладкая кукуруза, репа.
Слабо щелочные продукты:
кислые яблоки, груши, яблочный уксус, миндаль, авокадо, болгарский перец, ежевика, коричневый рисовый уксус, капуста, цветная капуста, вишня, баклажан, женьшень, зелёный чай, травяные чаи, кунжутное семя, мёд, лук порей, пищевые дрожжи, папайя, редис, грибы, персик, маринады, картошка, тыква, рисовый сироп, брюква.
Низко щелочные продукты:
ростки люцерны, масло авокадо, свекла, брюссельская капуста, черника, сельдерей, кинза, банан, кокосовое масло, огурец, смородина, ферментированные овощи, льняное масло, топлёное молоко, имбирный чай, кофе, виноград, конопляное масло, латук, овёс, оливковое масло, лебеда, изюм, кабачки, клубника, семена подсолнечника, тахини, репа, уксус умебоши, дикий рис.
Очень слабо окисляющие продукты:
козий сыр, амарант, коричневый рис, кокос, карри, сухофрукты, бобы, инжир, масло виноградных косточек, мёд, кофе, кленовый сироп, кедровые орехи, ревень, овечий сыр, рапсовое масло, шпинат, фасоль, цуккини.
Слабо окисляющие продукты:
адзуки, алкоголь, чёрный чай, миндальное масло, тофу, козье молоко, бальзамический уксус, гречиха, мангольд, коровье молоко, кунжутное масло, помидоры.
Умеренно окисляющие продукты:
ячменная крупа, арахис, рис басмати, кофе, кукуруза, горчица, мускатный орех, овсяные отруби, орех-пекан, гранат, чернослив.
Сильно окисляющие продукты:
искусственные подсластители, ячмень, коричневый сахар, какао, фундук, хмель, соя, сахар, соль, грецкие орехи, белый хлеб, хлопковое масло, белый уксус, вино, дрожжи.
Кислые и щелочные продукты питания: что необходимо знать
Какие продукты называются кислыми, а какие щелочными, какая между ними разница, и как они влияют на здоровье человека?
Кровь человека имеет щелочной характер. Для поддержания щелочности крови мы нуждаемся в 80% щелочных продуктов питания и 20% кислых. После прохождения полного цикла пищеварения и метаболических процессов в организме некоторые продукты оставляют щелочные отходы, тогда как другие оставляют кислые. Мы можем назвать такие продукты щелочно-генными и кислото-генными соответственно.
Обычно кислоты, синтезированные при метаболизме продуктов (например, мочевая кислота, молочная кислота и др.), вступают в химическую реакцию со щелочами крови, лимфы, желчи и др., нейтрализуясь в конечном итоге. Но если в питании преобладают кислото-генные продукты, организм не может справиться со всеми поступаемыми кислотами, и тогда начинают появляться симптомы: усталость, головная боль, потеря аппетита (анорексия), бессонница, нервное напряжение, гиперацидность, насморк и т. д.
Существуют другие важные побочные эффекты, возникающие вследствие повышенной кислотности крови. Организм использует натрий в качестве буфера для поддержания гомеостаза и возвращения кислого фактора рН на нормальный уровень, в результате чего запасы натрия исчерпываются. Когда натрий больше не может буферизовать накопленную кислоту, в качестве второго буфера организм начинает использовать кальций. Кальций выщелачивается из костей и зубов, если его недостаточно поступает с питанием. Это приводит к ослаблению костей, которые становятся пористыми и ломкими. Это состояние на медицинском языке называется остеопороз.
Хроническая повышенная кислотность является ненормальным состоянием, при котором ускоряются процессы дегенерации и старения организма. Все токсичные вещества в организме находятся в форме кислот, и чтобы предотвратить или противодействовать накоплению кислот в организме, мы должны употреблять продукты, которые являются главным образом щелочными по своему характеру.
Поэтому важно знать, какие продукты являются кислотными, а какие щелочными. В зависимости от воздействия продуктов питания на мочу, они подразделяются на кислото- или щелочно-генные. Кальций, магний, натрий, железо, медь, марганец и калий, содержащиеся в пище, создают щелочные эффекты. Сера, фосфор, хлор, йод, углекислый газ и угольная, молочная и мочевая кислоты в продуктах создают кислый эффект.
Список кислых продуктов
1. Все продукты питания животного происхождения: мясо, яйца, рыба, домашняя птица и др.
2. Молочные продукты: стерилизованное и пастеризованное молоко, сыр, творог и масло.
3. Сушеный горох и бобы.
4. Все хлебные злаки и бобовые: пшеница, кукуруза, рис и бобы.
5. Все орехи и семена (высушенные): арахис, грецкий орех, орех кешью, кунжут, подсолнечник, семена дыни.
6. Все готовые продукты и полуфабрикаты: белый хлеб, булочки, хлебопекарные изделия, белая мука, шлифованный рис, белый сахар.
7. Токсичные продукты: чай, кофе, алкоголь, табак, безалкогольные напитки.
8. Все жиры и масла.
9. Все жареные и пряные продукты.
10. Все сладкие продукты и конфеты (содержащие белый сахар).
Список щелочных продуктов.
1. Все фрукты (свежие или вяленые), включая плоды цитрусовых.
2. Все свежие овощи и зеленые корнеплоды (кроме гороха и бобов).
3. Проростки бобов, гороха, злаковых зерен и семян.
4. Пророщенные зерновые и бобовые ??
Частично щелочные продукты
1. Свежее сырое молоко и творог.
2. Размоченные орехи и семена.
3. Свежие орехи: миндаль, кокос, бразильский орех.
4. Свежие зеленые бобы, горох, зерно и просо.
Некоторые полезные замечания
1. Как можно увидеть в таблице, пшеничная непросеянная мука, нешлифованный рис и другие хлебные злаки в натуральном виде являются умеренно кислотообразующими, но после обработки или очистки становятся более кислыми.
2. Почти все хлебные злаки, бобы, все виды мяса, яйца, рыба являются кислыми по своей природе, в то время как почти все фрукты и овощи являются щелочными.
3. Все цитрусовые (лимон, апельсин) первоначально кажутся кислыми, но их окончательный эффект в организме является щелочным. Именно поэтому они классифицируются как щелочные продукты.
4. Трудноперевариваемые плоды бобовых относятся к категории кислых продуктов, но при проращивании становятся более щелочными и менее кислыми.
5. Практически нет сомнений в кислой или щелочной природе молока. В связи с этим необходимо отметить, что свежее сырое молоко является щелочным, в то время как нагретое или кипяченое молоко является кислым. Различные продукты, полученные из молока, например сыр, масло и др. являются также кислыми по своему характеру.
6. Среди орехов арахис является самым кислото-генным, тогда как миндаль наименее кислото-генным. Кокосовый орех, с другой стороны, является щелочным по своей природе.
Разделение пищи на кислую и щелочную было произведено йогами очень давно. К кислой относятся все животные продукты, многие зарновые, особенно очищенные, сушеные зернобобовые, творог, сыр. Щелочные продукты — овощи, фрукты, орехи (кроме арахиса), зелень, молоко, простокваша, йогурт.
В Европе на это впервые обратил внимание более 100 лет назад немецкий ученый Р.Берг. Он доказал, что оптимальным для организма является поддержание щелочной внутренней среды, что в значительной мере достигается подбором соответствующих продуктов.
Согласно рекомендациям йогов, необходимо, чтобы в течение дня на одну часть кислой пищи приходилось не менее двух частей щелочной. Щелочная внутренняя среда свойственна здоровым людям и обеспечивает эффективную жизнедеятельность, снижает потребность в белках, дает силы и долголетие. Длительное закисление несет болезни и преждевременную дряхлость.
Ученые Н.Уокер и Р.Поуп оценили ряд продуктов в связи с их способностью окислять или ощелачивать организм.
«+» — слабое ощелачивание; «-» — слабое окисление;
«++» — среднее ощелачивание; «- -» — среднее окисление;
«+++» — сильное ощелачивание; «- — -» — сильное окисление;
«++++» — очень сильное ощелачивание, итд.
Ощелачиванию внутренней среды способствуют катионы кислот — кальций, магний, калий, натрий. Закисление же вызывают анионы, содержащие фосфор, серу, хлор. Щелочная среда в организме способствует здоровью, но это не означает, что нужно переходить на питание только щелочными продуктами. Везде важна гармония, поэтому лучше всего придерживаться соотношения «одна часть кислотной пищи — две части щелочной»!
Фрукты
Абрикосы свежие +++
Персики +++
Абрикосы сушеные ++++
Сливы сушеные —
Арбузы +++
Сливы маринованные —
Бананы спелые ++
Смородина +++
Бананы зеленые —
Сок лимонный свежий +++
Виноград ++
Сок лимонный с сахаром —
Виноградный сок ++
Сок апельсиновый свежий +++
Виноградный нектар —
Финики ++
Вишни ++
Фрукты почти все +++
Дыни +++
Фрукты, вареные с сахаром от — до —
Изюм ++
Чернослив ++
Инжир сушеный ++++
Яблоки свежие ++
Клюква +
Яблоки сушеные ++
Картофель с кожурой +++
Арахис —
Морковь ++++
Миндаль ++
Перец +++
Крахмал —
Помидоры свежие ++++
Мамалыга и кукурузные хлопья —
Редис +++
Овсяная крупа +++
Свекла свежая ++++
Ячневая крупа —
Бобы свежие +++
Мука белая —
Бобы сушеные —
Хлеб черный —
Бобы запеченные —
Хлеб белый —
Зеленый горошек ++
Сухой горох —
Продукты животного происхождения
Молоко цельное +++
Баранина вареная —
Сыворотка молочная +++
Баранина тушеная —
Сливки —
Ветчина постная свежая —
Сыр твердый —
Бекон жирный —
Сыр мягкий — Бекон тощий —
Яйца —-
Свинина нежирная —
Говядина —
Сало свиное +
Телятина —
Рыба от — до —
Печень говяжья —
Палтус —
Дичь —-
Раки —-
Цыплята —
Устрицы —-
Мидии —
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Щелочные продукты питания: полная таблица
Человек может чувствовать себя молодым и здоровым только тогда, когда в его организме созданы все условия для правильного протекания обменно-восстановительных процессов и метаболизма. Главным показателем этих условий служит уровень кислотно-щелочного равновесия. Цифра 7 на шкале означает оптимальный уровень pH баланса. Все, что ниже 7, является кислотной средой, выше — щелочной. Для поддержания организма в тонусе специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться щелочной диеты.
К основным достоинствам и полезным свойствам щелочных продуктов следует отнести следующее:
вывод шлаков и токсинов;
обогащение организма витаминами и важными микроэлементами;
создание оптимальных условий развития клеток;
быстрое усваивание организмом;
помощь в борьбе с различными заболеваниями внутренних органов;
быстрое и правильное похудение;
улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
Накопленные в организме токсины и шлаки оказывают на него кислотное воздействие. Для нормализации pH показателя в рацион стоит включить щелочные продукты.
В своем составе щелочные продукты содержат:
Организм, который недополучает ощелачивающие продукты, становится обладателем:
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион щелочных продуктов в 2 раза больше, чем кислотных.
Для поддержания оптимального уровня щелочности крови человеку необходимо употреблять в день 80% щелочи и 20% кислоты. Некоторые продукты питания, попадая в организм и проходя все этапы пищеварения и метаболизма, могут оставлять в организме щелочные отходы и кислотные. Они называются щелочно-генными и кислотно-генными. К ним можно отнести:
1. Пшеничная мука, нешлифованный рис, а также некоторые другие хлебные злаки в натуральном виде являются умеренно кислотными. Но при попадании в организм или при обработке становятся более кислыми.
2. Все виды хлебных злаков, бобовых, мясных продуктов и яиц по своей природе являются кислотными. А овощи и фрукты — щелочными.
3. Все цитрусовые изначально ассоциируются с кислыми продуктами. Однако, перерабатываясь в организме, они оказывают щелочное воздействие.
4. Бобовые плоды относятся к категории кислых продуктов. Но проращенные бобовые становятся более щелочными.
5. Молоко является щелочным продуктом только в сыром виде. Нагретое, кипяченое молоко, все молочные продукты будут относиться к кислотным.
Для сбалансированного питания рекомендуется употреблять продукты с низким или средним кислотно-щелочным показателем. Ниже представлена полная таблица часто употребляемых продуктов питания.
Список высокощелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Репчатый лук, сладкий картофель
Фрукты Лимон, лайм, хурма, нектарин, ананас, мандарин
Ягоды Арбуз
Крупы, семечки Чечевица, тыквенные семечки
Вода Минеральная вода
Водоросли Красные водоросли, морская капуста, спирулина
Другое Пищевая сода, морская соль
Список среднещелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Руккола, спаржа, брокколи, морковь, кайенский перец, чеснок, имбирь, горох
Фрукты Яблоко, абрикос, мускусная дыня, апельсин, грейпфрут, киви, манго, маракуйа
Ягоды Малина
Крупы, семечки, орехи Кешью, каштан,
Зелень Петрушка, укроп, зеленый лук
Вода Женьшеневый чай, травяной чай
Другое Падевый мед, патока, соевый соус
Список продуктов, содержащих щелочь на низком уровне:
Продукт Состав
Овощи Артишоки, болгарский перец, авокадо, капуста белокочанная, цветная, баклажан, грибы, лук-порей, картофель, тыква, редис
Фрукты Зеленые яблоки, вишня, папайя, персик, груша
Ягоды Ежевика
Крупы, семечки, орехи Миндаль
Мясные продукты, яйца Куриные яйца, перепелиные яйца
Вода Зеленый чай
Другое Яблочный уксус, рисовый уксус, мед
Список очень низкощелочных продуктов:
Продукт Состав
Овощи Свекла, брюссельская капуста, сельдерей, квашеная капуста, огурец, салат-латук, кабачки, репа
Фрукты Банан, виноград, клубника
Ягоды Черника, смородина
Крупы, семечки Овес, проросшие семена, семена подсолнуха
Вода Имбирный чай, топленое молоко, натуральный кофе
Другое Масло авокадо, масло кокоса, кинза, кунжут, топленое масло, кунжутная паста
Все продукты можно классифицировать на менее и более кислотные:
Продукт/Кислотность Высококислотные Среднекислотные Низкокислотные
Овощи Соя Оливки, бобовые Фасоль стручковая и спаржевая, помидор
Фрукты Фруктовые соки Гранат, чернослив Слива, сухофрукты, инжир
Ягоды — Клюква —
Мясные, молочные продукты, яйца, морепродукты Говядина, йогурт, плавленый сыр, молоко, морепродукты Курица, творог, куриный белок, свинина, кальмар, телятина Сыр, коровье и козье молоко, индейка, гусятина, баранина, раки
Крупы, семечки, орехи, макаронные изделия Бразильский орех, грецкий орех, фундук, макароны Ячмень, белый рис, нут, горох, мускатный орех, отруби, макаронные изделия из высших сортов муки, арахис, фисташки, рожь Гречка, манка, бурый рис, кедровый орех
Зелень — — Шпинат
Вода Пиво, вино, какао, безалкогольные напитки Соевое молоко Водка, черный чай
Сладости Джем, желе, белый и коричневый сахар, мороженое Пастеризованный мед —
Мучное Белый хлеб, пшеничная мука Выпечка —
Другое Уксус, хлопковое масло, хмель, соль Горчица, кетчуп Масло миндаля, бальзамический уксус, крахмал, ванилин
Среди всех щелочных продуктов питания существуют те, которые ощелачивают организм гораздо больше и быстрее. К ним относят следующие:
Продукт Полезные свойства
Лимон Является самым щелочным продуктом. Он незаменим при простуде, вирусных заболеваниях и изжоге. Он помогает бороться не только с повышенной кислотностью, но и является природным антисептиком
Листовая свекла Незаменима при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также проблемах со зрением и памятью. Листья швейцарского мангольда насыщены клетчаткой, белками, витаминами и минеральными солями
Огурец Помогает в короткие сроки нормализовать процесс пищеварения и нейтрализовать кислотную среду в органах ЖКТ. Также он будет полезен людям, страдающим от кожных высыпаний
Редис Налаживает перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Он является хорошим помощником в борьбе с кожными заболеваниями
Сельдерей Способен замедлить процесс старения и увядания кожи, он улучшает водно-солевой баланс и нормализует уровень сахара в крови. В корне и листьях сельдерея содержится большое количество витаминов, минералов, аминокислот и эфирных масел
Чеснок Является важным звеном в поддержании иммунитета. Он обладает высокими противомикробными свойствами
Свекла Обладает практически всеми витаминами, включая минералы и клетчатку. Ее полезные свойства благотворно влияют на работу органов ЖКТ
Авокадо Благодаря наличию в его составе мононенасыщенных кислот укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует нормализации кислотно-щелочного баланса
Дыня Содержит высокий показатель кислотности (8,5). Она незаменима при мочекаменной болезни, болезнях почек и простудных заболеваниях. Употребление ее перед сном поможет навсегда забыть о бессоннице и стрессе
Гречка Так же, как и свекла, помогает справиться с проблемами сердечно-сосудистой системы
Банан Благодаря высокому содержанию в своем составе пектина и крахмала способен быстро наладить работу органов пищеварения
Ягоды Содержат большое количество клетчатки, которая необходимо для работы кишечника
Брокколи Разновидность капусты богата витаминами и микроэлементами, необходимыми для работы печени и почек
Ананас Богат витаминами группы А и С. Он помогает победить ангину, артрит, предупреждает развитие атеросклероза и ускоряет процесс заживления ран. Его сок специалисты рекомендуют употреблять для укрепления памяти
Виноград Укрепляет иммунитет и снижает риск онкологических заболеваний. Он полезен для нервной системы, поскольку помогает избавиться от стресса, негативных реакций организма на внешние раздражители и нормализует сон
Шпинат Помогает справиться с диабетом, астмой, анемией и онкологией. Если включить в свой рацион этот продукт, то скоро можно будет увидеть улучшение состояния волос, ногтей и кожи
Профессор в одной из своих лекций говорил, что на сегодняшний день почти каждый второй человек страдает от повышенной кислотности организма. Эта проблема связана с наличием в пище, воздухе и воде ядов, пестицидов и выхлопных газов автомобилей. Отсюда у человека происходят различные психические расстройства, а также беспричинный страх, апатия, раздражение, депрессия, злоба. Длительное употребление лекарственных препаратов также негативным образом сказывается на состоянии организма.
Для борьбы с подобной проблемой Неумывакин предлагает обыкновенную пищевую соду. Применяют ее следующим образом:
1. В первые три дня пациент употребляет 0,5 ч. л. соды. Ее можно разбавить прохладной водой или молоком или просто запить. Кипятить жидкость не нужно.
2. Затем делается перерыв на 3 дня.
3. После доза увеличивается до 1 ч. л. Пьется таким же курсом.
4. Если улучшение не наступает, соду можно пить еще и днем перед едой.
Применять соду Неумывакин рекомендовал людям, страдающим:
алкоголизмом;
тягой к курению и наркомании;
заболеваниями двигательного аппарата;
мочекаменной и желчекаменной болезнями.
Соду следует употреблять людям, работающим на предприятиях с повышенным содержание металлов: свинца, ртути, таллия, висмута, бария, кадмия.
Щелочная диета
Кислотно-щелочной баланс
Чтобы разобраться в сути данного режима питания, представьте шкалу — на одном ее конце находится щелочь, на другом — кислота. Посередине расположились нейтральные вещества. Содержание щелочи изменяется в диапазоне от 0 до 14. Если pH какого-либо вещества больше 7, то оно щелочное, меньше 7 – кислотное, равно 7 — нейтральное.
Как известно, pH служит «водородным показателем», который определяет «изменение электрического сопротивления в организме между отрицательными и положительными ионами». Положительные ионы отвечают за образование кислоты, а отрицательные являются щелочнообразующими частицами. pH есть мера активности взаимодействия между ионами.
Оптимальный уровень pH для человеческого организма
Для поддержания нормальной (здоровой) работы организма человека уровень щелочи должен находится в диапазоне 7,4. Допустимы и следующие значения: 7,36 и 7,44.
Кровь хорошо справляется со своей работой (транспортировка кислорода и иных полезных веществ к органам и тканям) только в том случае, когда уровень pH находится в «правильном» диапазоне. Отклонения от нормативов приводит к негативным последствиям для здоровья человека. Чтобы этого не произошло необходимо соблюдать правильный баланс между щелочным и кислотным содержанием. Организм человека имеет щелочные запасы на случай нарушения данного баланса в пользу кислотносодержащих частиц. Но, как вы понимаете, они не бесконечны, поэтому надо их постоянно пополнять. Как это сделать? Очень просто. Нужно перейти на щелочную диету, а, если говорить простым языком, то необходимо включить в свой рацион продукты, имеющие высокий уровень содержания щелочи. К ним относятся свежие овощи и фрукты. Их список представлен чуть ниже.
Вреден ли излишек щелочи для человека? Нет, он резервируется для устранения кислот в будущем.
Причины нарушения кислотно-щелочного баланса
неправильное питание,
интенсивные физические нагрузки,
малоподвижный образ жизни,
стресс.
Самой главной причиной нарушения щелочного баланса в сторону кислотности служит питание. Рацион большинства современных людей состоит из сахара, углеводов, продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты), злаков и рафинированных масел. А они-то и образуют кислотность в организме. Данные продукты способны вырабатывать около 100mEq кислоты в день, в то время когда человек может переработать только половину. Для устранения кислоты приходят на помощь щелочные запасы, но вместе с ними отдаются и полезные для человека минералы.
Вред окисления организма
Как уже было сказано выше, чрезмерное количество кислоты и недостаток щелочи приводит к негативным последствиям для здоровья человека. Если тело не имеет необходимых элементов для подавления кислотности, то оно начинает заимствовать их из костей и важных тканей. В результате этого иммунитет человека падает, органы теряют способность к регенерации, что чревато появлением разных болезней, аллергии, мигрени, прыщей, проблем с желудком. Есть высокая вероятность того, что человек теряет в весе или наоборот набирает лишние килограммы.
В повышенной кислотности, как правило, размножаются вредные бактерии и раковые клетки. Но не все так страшно. Всего этого можно избежать, начав восстанавливать свой щелочной баланс за счет правильных продуктов питания.
Щелочная диета — восстановление кислотно-щелочного баланса
Щелочная диета основа на употреблении достаточного количества продуктов, которые способствуют ощелачиванию организма. Благодаря такому рациону питания человек поддерживает свое здоровье на должном уровне и сохраняет красоту и молодость кожи.
Итак, какие же продукты следует есть для поддержания кислотно-щелочного баланса?
Таблица щелочных и кислотных продуктов
Сильно защелачивающие Защелачивающие Слабо защелачивающие Тип продуктов Слабо закисляющие Закисляющие Сильно закисляющие
Свежий мёд, сахар-сырец Сладости Обработанный мёд, патока Белый сахар, коричневый сахар Nutra Sweet, Equal, аспартам, Sweeth Low
Лимон, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя Финики, инжир, дыня, виноград, киви, яблоки, изюм, груши Апельсины, бананы, черешня, ананас, персики, авокадо Фрукты Сливы консервированные, фруктовые соки Вишня Черника, клюква, чернослив
Спаржа, лук, овощные соки, петрушка, чеснок, шпинат, брокколи Бамия, тыква, стручковая фасоль, свекла, сельдерей, салат, цуккини, батат Морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, картофель скожурой, оливки, соевые бобы, тофу Овощи и зернобобовые Приготовленный шпинат, фасоль Картофель без кожуры, пёстрая фасоль, белая фасоль, ревень Какао, шоколад
Миндаль Каштаны Орехи и семечки Семена тыквы, семена подсолнечника Пекан, кешью Арахис, грецкие орехи
Льняное масло Рапсовое масло Масла Кукурузное масло
Амарант, просо, дикий рис, киноа Зерновые Хлеб из пророщенной пшеницы, полба, коричневый рис Белый рис, кукуруза, гречиха, овёс, рожь Пшеница, белая мука, печенье, макароны
Мясо, рыба и морепродукты Оленина, рыба из холодных морей Индейка, курица, баранина Говядина, свинина, моллюски
Грудное молоко Соевый сыр, соевое молоко, козий сыр, сыворотка Яйца и молочные продукты Яйца, сливочное масло, йогурт, пахта, творог Сырое молоко Сыр, молоко, мороженое
Травяные чаи, лимонная вода Зеленый чай Имбирный чай Напитки Черный чай Кофе Пиво
*** Версия для печати
Как видно из таблицы, нет ничего общего между окисляющим и ощелачивающим воздействием продуктов на организм и реальным pH самой пищи. Для примера возьмем лимоны. Как известно, они весьма кислые, но после их переваривания и усвоения образуются конечные продукты, которые насыщены щелочами. Продукты животного происхождения, наоборот, содержат много щелочей, но во время переваривания оставляют кислый остаток.
Топ‑7 щелочных продуктов
Представляем вашему вниманию растительные продукты с самым высоким содержанием щелочи.
1. Лимоны. Они занимают первое место. Так что начинайте свой день со стакана лимонной водички, если хотите поправить свое здоровье.
2. Зелень славится своим высоким содержанием щелочи, витаминов и других полезных веществ.
3. Корнеплоды (например, морковка, свекла, репа) весьма положительно влияют на организм человека.
4. Огурцы и сельдерей. Эти продукты эффективно борются с кислотной средой и нормализуют работу пищеварения.
5. Чеснок. Ни для кого не секрет, что это растение прекрасно поддерживает иммунитет, устраняет вредные бактерии и грибки. Кроме того, чеснок является источником щелочи.
6. Крестоцветные овощи (белокочанная, цветная, брюссельская капуста и брокколи).
7. Авокадо приводит в норму щелочной баланс, насыщает организм витаминами, жирными кислотами и аминокислотами.
Следите за тем, что вы едите, если хотите избежать серьезных осложнений со здоровьем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
кислотных или щелочных, и имеет ли это значение?
Лимонный сок считается здоровым напитком с противодействующими болезням свойствами.
Это особенно популярно в сообществе альтернативного здоровья из-за его предполагаемого подщелачивающего эффекта. Тем не менее, лимонный сок имеет низкое значение рН неоспоримо и должны, следовательно, следует рассматривать как кислой, а не щелочной.
В этой статье рассматривается, почему некоторые люди считают, что лимонный сок подщелачивает, несмотря на его кислотный pH, и то, что это влияет на ваше тело.
При обсуждении кислотных и подщелачивающих продуктов важно понимать концепцию pH.
Проще говоря, pH — это значение, которое оценивает, насколько кислый или щелочной раствор находится в диапазоне от 0 до 14. РН 7 считается нейтральным. Любое значение pH ниже 7 считается кислотным, а любое значение pH выше 7 считается щелочным.
На шкале pH разница между соседними числами представляет десятикратную разницу в кислотности. Например, pH 5 в 10 раз более кислый, чем pH 6, и в 100 раз более кислый, чем pH 7.
Поскольку лимоны содержат большое количество лимонной кислоты, они имеют кислый pH.
Лимонный сок имеет рН, падающий между 2 и 3, что делает его в 10 000–100 000 раз более кислым, чем вода.
Итог: pH продукта является мерой его кислотности. РН лимонного сока падает от 2 до 3, что означает, что он кислый.
Щелочная диета приобрела популярность в последние годы.
Это основано на принципе, что пища, которую вы едите, может изменить pH вашего тела.
Чтобы установить рекорд, нет никаких доказательств в поддержку щелочной диеты. Согласно исследованиям, пища, которую вы едите, очень мало влияет на рН вашей крови.
Тем не менее, щелочная диета классифицирует продукты в одну из трех групп:
Подкисляющие продукты: Мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и алкоголь
Нейтральные продукты: Натуральные жиры, крахмалы и сахара
Подщелачивающие продукты: Фрукты, орехи, бобовые и овощи
Сторонники считают, что употребление в пищу большого количества подкисляющих продуктов может привести к повышению кислотности вашего организма, повышая вашу уязвимость к болезням и болезням.
Например, многие считают, что организм крадет щелочной кальций из ваших костей, чтобы нейтрализовать подкисляющий эффект продуктов, которые вы едите.
Некоторые также считают, что рак растет только в кислой среде и что его можно предотвратить или даже вылечить, если вы едите на щелочной диете.
Поэтому последователи этой диеты пытаются улучшить свое здоровье и снизить риск заболевания, ограничивая подкисляющие продукты и предпочитая вместо них подщелачивающие.
Итог: Некоторые люди считают, что подщелачивающие продукты снижают рН в организме, тем самым способствуя здоровью и предотвращая болезни.
То, оказывает ли пища кислотное или щелочное воздействие на организм, имеет мало общего с рН этой пищи до ее переваривания.
Вместо этого, это зависит от того, образуются ли кислые или щелочные побочные продукты после того, как они перевариваются и обрабатываются вашим организмом.
Один метод оценки того, какой тип побочного продукта будет производить пища, известен как метод «анализа золы».
Продукты сжигаются в лаборатории для имитации того, что происходит во время пищеварения. PH их золы используется для классификации продуктов как кислотных или щелочных.Анализ золы является причиной, по которой иногда говорят, что пищевые продукты производят кислотную или щелочную «золу» (1).
Однако анализ золы является неточной оценкой, поэтому ученые теперь предпочитают использовать другую формулу, которая оценивает продукты на основе их потенциальной почечной кислотной нагрузки (PRAL).
PRAL определенного продукта — это количество кислоты, которое, как ожидается, достигнет почек после того, как организм усвоит этот продукт (2, 3, 4).
Обычно почки поддерживают постоянный уровень pH крови, избавляясь от избытка кислоты или щелочи через мочу.
Кислотные питательные вещества, такие как белок, фосфор и сера, увеличивают количество кислоты, которую почки должны отфильтровывать. Мясо и зерновые, которые, как правило, содержат эти питательные вещества, получают положительный балл PRAL (4).
С другой стороны, фрукты и овощи богаты щелочными питательными веществами, такими как калий, кальций и магний. Это в конечном итоге уменьшает количество кислоты, которое необходимо отфильтровать почкам, и, таким образом, получает отрицательный балл PRAL (4).
Как и другие фрукты, лимонный сок производит щелочные побочные продукты после его метаболизма.Следовательно, он имеет отрицательную оценку PRAL.
Вот почему некоторые люди считают, что лимонный сок является щелочным, несмотря на тот факт, что до переваривания он имеет кислый рН.
Итог: После переваривания и метаболизма лимонный сок производит щелочные побочные продукты, которые делают мочу более щелочной. Вот почему он считается подщелачивающим, несмотря на кислотный pH перед его перевариванием.
Многие сторонники щелочной диеты используют тест-полоски pH для проверки щелочности своей мочи.Они считают, что это помогает им определить, насколько щелочным является их тело.
Чего они не могут понять, так это того, что, хотя лимонный сок может сделать рН мочи более более щелочным, он не оказывает такого же влияния на рН вашей крови .
Фактически, некоторые исследования показывают, что пища, которую вы едите, оказывает очень ограниченное влияние на рН крови (5, 6, 7).
Чтобы проиллюстрировать, как мало, исследователи подсчитали, что вам нужно съесть эквивалент 18 фунтов (8 кг) апельсинов, которые имеют потенциал подщелачивания, сходный с потенциалом лимонов, — все в один присест, чтобы повысить рН крови всего лишь 0.2 (1, 8).
Причина, по которой пищевые продукты оказывают столь ограниченное влияние на рН вашей крови, заключается в том, что вашему организму необходимо поддерживать уровень рН в пределах 7,35–7,45, чтобы ваши клетки функционировали должным образом (5).
Если значения pH в вашей крови выходят за пределы этого нормального диапазона, вы находитесь в состоянии, которое называется метаболическим ацидозом или метаболическим алкалозом, которое может быть опасным или даже смертельным, если его не лечить (9).
Однако это происходит редко, потому что ваше тело очень хорошо предотвращает падение значений pH крови за пределы нормы.Один из способов поддержания постоянного уровня — это использование почек для фильтрации избытка кислот через мочу (10).
Вот почему ваша моча может стать более кислой через пару часов после того, как вы съели большой стейк, или менее кислой после того, как вы соблюдаете диету с высоким содержанием подщелачивающих продуктов (4, 5).
Тем не менее, хотя кислотность вашей мочи может варьироваться в зависимости от продуктов, которые вы едите, pH вашей крови остается постоянным. Таким образом, даже если употребление лимонного сока приводит к увеличению щелочной мочи, это вряд ли повлияет на уровень pH вашей крови.
Итог: Лимонный сок может оказывать подщелачивающее действие на вашу мочу. Однако, вопреки предположению о щелочной диете, она очень мало влияет на рН вашей крови.
Сторонники щелочной диеты считают, что пища, которую вы едите, может повлиять на ваше здоровье, влияя на рН вашей крови. Они обычно утверждают, что подщелачивающие продукты предотвращают потерю костной массы и обладают способностью предотвращать или лечить рак.
Однако, как обсуждалось выше, эта теория полностью игнорирует роль, которую ваши почки играют в регулировании pH вашей крови, среди других методов, которые ваше тело использует для поддержания pH (5, 6, 7).
Кроме того, вопреки распространенному мнению, многие крупные обзоры пришли к выводу, что подкисляющие диеты не влияют на уровень кальция в организме (11, 12, 13).
Фактически, некоторые исследования фактически связывают высокобелковые диеты, которые, как считается, образуют кислоту, с более здоровыми костями (14, 15, 16).
Что касается влияния, которое некоторые люди считают подкисляющими продуктами на рак, во всеобъемлющем обзоре нет прямой связи между количеством подкисляющих продуктов, которые вы едите, и риском развития этого заболевания (17).
Тем не менее, щелочная диета может принести определенную пользу для здоровья некоторых людей.
Например, людям с заболеваниями почек обычно необходимо ограничивать потребление белка. Потребление щелочной диеты может немного уменьшить потребность в этом (18, 19).
Это также может снизить риск почечных камней у тех, кто склонен к их развитию (20).
Однако, прежде чем сделать надежные выводы, необходимо провести дополнительные исследования этих предполагаемых преимуществ.
Итог: Ваше тело разработано для поддержания pH вашей крови в узком, здоровом диапазоне.Продукты, которые вы едите, имеют очень небольшое влияние на этот рН.
Несмотря на очень слабое подщелачивающее действие на кровь, регулярное употребление лимонного сока может способствовать ряду других преимуществ для здоровья.
Например, лимонный сок богат витамином С, сильным антиоксидантом, который помогает поддерживать иммунную систему сильной, предотвращает и борется с болезнями (21).
Одна жидкая унция (30 мл) лимонного сока фактически обеспечивает около 23% ваших ежедневных потребностей в витамине С (22).
Более того, употребление напитка, богатого витамином С, такого как лимонная вода, во время еды может помочь улучшить усвоение некоторых минералов, включая железо (23).
Лимонный сок также содержит небольшое количество антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, укрепляя кровеносные сосуды, уменьшая воспаление и предотвращая накопление зубного налета (24, 25).
Кроме того, некоторые исследования сообщают, что регулярное употребление лимонного сока может помочь предотвратить образование определенных типов почечных камней (26, 27, 28, 29).
Итог: Регулярное употребление лимонного сока может укрепить иммунную систему, увеличить усвоение минералов, снизить факторы риска сердечных заболеваний и предотвратить определенные виды почечных камней.
Лимонный сок имеет кислый pH, прежде чем он переваривается. Однако, когда он усваивается организмом, он производит щелочные побочные продукты.
Эти щелочные побочные продукты могут сделать вашу мочу более щелочной, но очень мало влияют на рН вашей крови.
Таким образом, любые преимущества для здоровья, которые может принести лимонный сок, вряд ли будут вызваны его предполагаемым подщелачивающим эффектом.
щелочно-кислотных пищевых диаграмм, чтобы помочь сбалансировать ваш pH 5 минут чтения
Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительной оплаты мы будем получать комиссию, если вы нажмете и совершите покупку. Это помогает покрыть наши расходы и поддерживать работу сайта. Спасибо!
Наш организм усердно работает, чтобы поддерживать наше здоровье… и нам даже не нужно обращать на это внимания
Например, наши белые кровяные клетки постоянно ищут инфекции, аллергены и других захватчиков, с которыми нужно бороться.Наша печень постоянно находится в режиме детоксикации, чтобы обрабатывать и устранять любые загрязнения, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной среде, средствах по уходу за телом и еде. И наш метаболизм постоянно стремится к тому, чтобы уровень pH нашей крови был слегка щелочным.
Если со времени вашего последнего урока химии прошло много времени, pH — это показатель того, насколько кислым или щелочным является что-то. Шкала варьируется от 0 (сильно кислая) до 14 (сильно) щелочная.
Так для контекста:
Лимонный сок и уксус очень кислые с pH около 2 ( кислых вне организма, в любом случае — об этом чуть позже)
Отбеливатель и аммиак являются сильнощелочными с pH около 13 и 11 соответственно (не то, чтобы мы их пили, но только для контекста)
Вода нейтральная на 7
И наш оптимальный рН крови находится между 7.35 и 7,45

Почему это важно знать? Я имею в виду, мы только что сказали, что это (как и другие ключевые задачи) происходит автоматически, верно? Правильно! Но эти функции требуют работы, и дело в том, что наша диета может влиять на то, насколько легко (или нет) наш организм выполняет свои задачи .
В этой статье
Кислота против щелочеобразующих продуктов
Причина этого мини-научного урока в том, что пища, которую мы едим, может влиять на кислотно-щелочной баланс нашей крови.Это означает, что продуктов, которые мы едим, могут либо помочь нашему организму поддерживать рН нашей крови на оптимальном уровне … либо они могут помешать этим усилиям .
Но это может сбить с толку, потому что продукты, которые мы обычно считаем кислыми или щелочными, могут иногда оказывать противоположное влияние на нашу кровь после того, как мы переварили ее. Например, лимоны, которые имеют кислую природу, могут на самом деле подщелачивать нашу кровь . Другими словами, употребление лимона может повысить рН крови, делая его более щелочным… не более кислым.
Твоя голова немного кружится? Не волнуйтесь, я распакую это довольно легко для вас. Готов?
Что определяет, является ли пища кислотообразующей или щелочеобразующей в нашем организме?
Пищеварение начинается с нашей слюны, когда пища попадает в наш рот. Как только пища попадает в наш желудочно-кишечный тракт, ферменты и кислоты в нашем желудке еще больше расщепляют ее, и эффект не отличается от ее «сжигания». Суть в том, что pH продукта может измениться после того, как он «сгорел» .Итак, еще раз, что-то кислое по своей природе (например, лимоны) может оказывать подщелачивающее действие на нашу кровь после пищеварения .
Так ученые определяют влияние рН пищи на организм : они сжигают пищу, смешивают золу с водой, а затем анализируют содержание минералов в золе. Если содержание минералов сильно щелочное, то пища, вероятно, будет оказывать подщелачивающее действие на организм (даже если он был кислым вне организма), и наоборот. Довольно круто, правда?
Как диета влияет на наш кислотно-щелочной баланс?
Допустим, мы едим еду, которая оказывает кислотообразующее воздействие на нашу кровь — что слишком часто встречается в типичной западной диете.Наше тело будет работать, чтобы вернуть pH к равновесию, выпуская богатые щелочами минералы, такие как кальций, фосфор и магний, в нашу кровь. Если мы не ели здоровую сбалансированную диету, нашему телу может потребоваться вывести эти важные минералы из наших костей, зубов и органов. Хлоп.

Неважно, что мы едим, наше тело будет постоянно стремиться к контролю щелочности нашей крови . Это просто вопрос: делаем ли мы это легко или трудно для нашего тела?
Здоровая, сбалансированная диета ** помогает снабжать наш организм минералами, которые ему необходимы, и в то же время одновременно предотвращать чрезмерно кислый pH крови.
Напротив, — преимущественно кислотообразующая (западная) диета — заставляет наше тело работать усерднее, чтобы поддерживать баланс рН. В результате нам, возможно, придется пожертвовать минералами из одной области нашего тела (кости, зубы, органы), чтобы контролировать рН крови.
** Сбалансированное питание включает примерно 60-80% щелочеобразующих продуктов и 20-40% кислотообразующих продуктов.
Сбалансированная (более щелочная) диета может помочь нашему организму оставаться здоровым с меньшими усилиями.
Щелочно-кислотные пищевые карты
Прокрутите вниз до диаграмм , чтобы увидеть, какие продукты оказывают (очень низкое или сильное) подщелачивающее или кислое воздействие на ваше тело. Кроме того, загрузите эту печатную диаграмму щелочно-кислотных продуктов, чтобы наклеить ее на холодильник.
Использование этих графиков
Обратите внимание, что тип почвы, используемой для выращивания фруктов и овощей, может влиять на их минеральное содержание, и результаты испытаний могут отличаться. В результате на разных графиках могут быть представлены несколько разные уровни pH одного и того же продукта.
Имея это в виду, используйте эти щелочно-кислотные пищевые карты в качестве общего руководства и не беспокойтесь, если диаграмма, которую вы видите здесь, немного отличается от другой, которую вы нашли в другом углу Интернета. Небольшие различия в степени в конечном итоге не будут иметь большого значения. Что будет иметь наибольшее значение, так это замена обработанных пищевых продуктов свежими продуктами и добавление в свой рацион большего количества фруктов и овощей .
Исследования

БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ
Natural Living Guide
Найти практические советы и натуральные альтернативы повседневным химическим веществам, которые вторгаются в нашу жизнь.
,
Что ограничивать или избегать
Значение pH говорит вам, является ли что-то кислотным, щелочным или нейтральным.
pH 0 указывает на высокий уровень кислотности.
рН 7 является нейтральным.
pH 14 является самым основным или щелочным.
Например, аккумуляторная кислота очень кислая при 0, а жидкость для слива жидкости очень щелочная при 14. Чистая дистиллированная вода посередине в 7. Она не является ни кислой, ни щелочной.
Как и разные вещества, разные части человеческого тела имеют разные уровни pH.Ваш идеальный рН крови находится между 7,35 и 7,45, что является слабощелочным. Желудок обычно имеет рН 3,5, что помогает пище расщепляться должным образом.
Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с кислотностью, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить симптомы. Пища, которая считается кислой, должна иметь уровень pH 4,6 или ниже.
Продукты, которые вызывают повышенную кислотность в организме и которые вам, возможно, необходимо ограничить или избежать, включают:
зерен
сахар
определенные молочные продукты
рыба
обработанные продукты
свежее мясо и переработанное мясо, такие как солонина и индейка
газированных напитков и других подслащенных напитков
высокобелковых продуктов и добавок
Исследования, поддерживающие связь между такими продуктами, как животный белок и молочные продукты, и хроническими заболеваниями из-за изменения pH в организме ограничены.Новые исследования могут пролить больше света на эту связь или выявить другие причины, по которым сокращение продуктов животного происхождения полезно для здоровья.
Вот список фруктов и их pH от Университета Клемсона. Они перечислены от самых кислых до наименее:
Как правило, цитрусовые имеют низкий рН, что означает, что они кислые. Цитрусовые и другие кислые продукты могут способствовать появлению симптомов у людей с проблемами верхних отделов желудочно-кишечного тракта, таких как язва или рефлюкс.
Важно помнить, что фруктовые соки тоже кислые.Из-за этого вы должны использовать соломинку, когда пьете фруктовые соки. Это предотвращает прямой контакт фруктового сока с зубами.
Если фрукты не усугубляют симптомы для верхних отделов пищеварения, они являются здоровой пищей для ежедневного употребления и, как было показано, снижают риск хронических заболеваний. Несмотря на свою начальную кислотность, большинство фруктов подщелачивают.
Овощи, особенно свежие, обычно не считаются кислыми. Вот список овощей и их уровень pH:
Вы можете отказаться от напитков с высоким содержанием фосфора, таких как пиво или горячий шоколад, сделанный из пакетов какао.Минеральная газированная вода или газированная вода могут быть хорошей заменой. Если вы хотите пить алкоголь, используйте красное или белое вино с низким содержанием фосфора.
Когда речь заходит о преимуществах более щелочной диеты, исследования, опубликованные в Журнале окружающей среды и общественного здравоохранения, говорят, что нет убедительных доказательств того, что это улучшает здоровье костей. Тем не менее, это может помочь ограничить потерю мышц, укрепить память и бдительность и помочь вам жить дольше
Некоторые подщелачивающие (или нейтральные) продукты и напитки, которые вы можете включить в свой рацион, включают:
соя, например мисо, соевые бобы, тофу и темпе
несладкий йогурт и молоко
большинство свежих овощей, включая картофель
большинство фруктов
трав и специй, исключая соль, горчицу и мускатный орех
бобы и чечевицу
некоторые цельные зерна, такие как просо, лебеда и амарант
травяные чаи
жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, и семена
Диета, которая включает в себя слишком много кислотообразующих продуктов, таких как белок или сахар, может вызвать кислотность в вашей моче, а также другие негативные последствия для здоровья.Это может вызвать образование камней в почках, называемых камнями мочевой кислоты.
Было высказано предположение, что слишком большая кислотность также может вызвать разрушение костей и мышц. Это связано с тем, что кости содержат кальций, который ваше тело использует для восстановления баланса рН крови, когда он становится слишком кислым.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что фосфорная кислота, обычно встречающаяся в более темных газированных напитках, связана с пониженной плотностью костей, особенно когда она заменяет молоко, напиток, богатый кальцием и белками. Слишком высокая кислотность также может увеличить риск развития рака, проблем с печенью и болезней сердца.
Некоторые продукты и напитки производят меньше кислоты, чем газированные напитки или белок, но они по-прежнему не обеспечивают основного подщелачивающего эффекта большинства фруктов и овощей. Эксперты не всегда соглашаются с точными списками продуктов.
Цель ограничить эти продукты, так как они могут повлиять на ваш кислотно-щелочной баланс или негативно повлиять на ваше здоровье:
кукурузное масло
подсластителей, таких как сахар, патока, кленовый сироп, обработанный мед и аспартам
соль
приправ, таких как майонез, соевый соус и уксус
твердые и плавленые сыры
зерен, такие как кукуруза, рис и пшеница
кофе
Если вы беспокоитесь о кислоте, истощающей кости, вы можно принимать небольшое количество бикарбоната натрия.Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают дозы менее 5 граммов.
Вы не должны принимать бикарбонат натрия во время еды, потому что это может помешать вашему пищеварению. Получение достаточного количества кальция, витамина D, фосфора и магния в рационе также может помочь компенсировать негативное воздействие кислоты на кости.
Поскольку отходы имеют тенденцию быть кислыми, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают употреблять больше источников продуктов, производящих щелочи, таких как фрукты и овощи, в соотношении 3: 1.Уровень pH пищи перед тем, как вы ее съели, менее важен, чем то, во что она превращается, когда она находится внутри вашего тела.
В редких случаях pH мочи может быть слишком щелочным. Тем не менее, в Соединенных Штатах, слишком много кислоты, как правило, является более распространенной проблемой. Это из-за высоких показателей, по которым люди едят животный белок, сахар и зерно. Более высокие показатели использования отпускаемых по рецепту лекарств также усугубляют проблему.
Щелочная диета — это здоровая альтернатива, которая может сработать больше из-за того, что акцент делается на потреблении растений и ограничении обработанных пищевых продуктов, чем на изменение рН организма.
Употребление большего количества фруктов и овощей, наряду с ограничением потребления рафинированных углеводов, сахара и молочных продуктов, может помочь, а может и не помочь сбалансировать уровень pH в вашем теле.
В любом случае, диета с большим количеством растений и сниженным потреблением рафинированного сахара имеет много преимуществ для здоровья и может уменьшить ежедневные проблемы и снизить вероятность определенных долгосрочных рисков для здоровья.
Диаграмма Пищевой Щелочной Кислоты (Используйте это, чтобы Омолодить Ваше Здоровье)
автор: Юрий Елкаим

Слова «кислый» и «щелочной» звучат так, как будто они принадлежат химической лаборатории, а не вашей тарелке.
Но эти термины составляют основу щелочной диеты, которая делает акцент на поддержании здорового уровня pH для улучшения общего состояния здоровья.
Почему здоровый уровень pH имеет значение? Соблюдение щелочной диеты — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.От профилактики рака до повышения уровня энергии щелочная диета полна преимуществ.
Прежде чем мы углубимся в «как» щелочной диеты и посмотрим на некоторые щелочные и кислые продукты, давайте начнем с базовых — (всезнайка) каламбур.
Что такое щелочная диета?
Наши тела стремятся поддерживать очень специфический уровень pH, который является мерой кислотности нашей крови, учитывая концентрацию ионов водорода.

Уровень
может варьироваться от 0 (очень кислый) до 14 (сильно щелочной).Оптимальный уровень pH для нашего тела колеблется прямо в середине около 7,35-7,45, что считается нейтральным.
Наши почки усердно работают над поддержанием этого баланса — или гомеостаза — и регулируют наш уровень pH путем выделения дополнительных ионов водорода в мочу и реабсорбции бикарбоната из мочи.
Если почки этого не делают, выпадение из этого ограниченного диапазона от 7,35 до 7,45 может иметь серьезные последствия для здоровья.
Ацидоз, возникающий, когда в крови повышен уровень кислоты, может нанести вред организму и даже привести к смертельному исходу в тяжелых случаях.Симптомы включают учащенное дыхание, усталость, спутанность сознания, желтуху, снижение аппетита и увеличение частоты сердечных сокращений.
Мало того, но раковые клетки и болезни процветают в кислой среде с низким содержанием кислорода. Выбросьте их в щелочную среду, богатую кислородом, и они никогда не смогут выжить. Это было доказано в начале 1900-х годов Отто Варбургом, ученым, который получил Нобелевскую премию за свои исследования в этой области (1).
Вот почему так важно создать здоровую щелочную среду, способствующую хорошему здоровью и предотвращающую хронические заболевания и воспаление.
Но как достичь щелочной среды в организме?
Лучший способ — через диету.
Точно так же, как наша диета оказывает глубокое влияние практически на все остальные аспекты нашего здоровья, она также может влиять на уровень pH в нашем организме.
Немного истории питания

В 1870-х годах ученый Марселлин Бертело использовал машину, называемую калориметром с бомбой, для анализа того, сколько тепла было произведено во время химических реакций. Он использовал эту машину для сжигания различных продуктов, которые производили пеплоподобное вещество.
Смешав золу с водой, Бертело смог протестировать различные продукты и определить их уровень pH (2).
Он обнаружил, что большинство продуктов растительного происхождения, включая многие фрукты и овощи, имели более высокий рН и были более щелочными, в то время как мясо и другие обработанные пищевые продукты обычно имели более низкий рН и были более кислыми. Именно эти выводы действительно заложили основу для щелочной диеты.
Щелочная диета способствует потреблению большего количества щелочеобразующих продуктов, таких как растительные белки, фрукты и овощи.
Это также ограничивает продукты, которые образуют кислоту в организме, что означает меньше мяса, зерна и обработанных продуктов. Это способствует здоровому уровню pH.
Преимущества щелочной диеты
Преимущества щелочной диеты выходят далеко за рамки здорового уровня pH.
Фактически, контроль уровня кислотной базы может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья. Вот несколько крупных бонусов, которые вы увидите, придерживаясь щелочной диеты:
1. Облегчает хроническое воспаление и боль.

Ацидоз связан с болями в спине, суставах, хроническим воспалением и даже головными болями. Исследования показали, что восстановление кислотно-щелочного баланса может ослабить негативные симптомы, одновременно снимая боль и воспаление (3).
2. Снижает артериальное давление и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием кислоты связана с повышенным риском гипертонии. Соблюдение щелочной диеты может уменьшить воспаление при снижении артериального давления и поддержании здоровья сердца (4).
3. Это может предотвратить развитие рака.

Раковые клетки любят кислую среду и фактически зависят от них, чтобы выжить. Соблюдение щелочной диеты может помочь сместить pH, чтобы предотвратить развитие рака.
Плюс, щелочная диета богата фруктами и овощами, а это значит, что вы будете получать тонны антиоксидантов, борющихся с раком, также и через пищу.
4. Способствует крепким костям.

Снижение кислотно-щелочной нагрузки с помощью щелочной диеты действительно может помочь вам иметь более крепкие кости.Фактически, исследования показали, что низкая кислотная нагрузка связана с увеличением минеральной плотности кости и меньшим риском переломов (5).
5. Увеличивает усвоение витаминов.

В щелочной диете вы получите много щелочных минералов, таких как магний, кальций и калий.
Эти витамины имеют решающее значение для многих различных функций по всему телу, от формирования костей до поддержки иммунной функции. Кроме того, получение достаточного количества магния может помочь в усвоении других витаминов, таких как витамин D, что облегчит удовлетворение ваших потребностей (6).
щелочных и кислых продуктов
Угадай, какие продукты являются щелочными, а какие кислыми, кажется, что все должно быть достаточно просто, верно? Например, лимоны должны быть кислыми, потому что они являются одним из самых кислых и кислых продуктов.
К сожалению, не все так просто.
Несмотря на то, что лимоны могут иметь кислый вкус, после того, как они перевариваются в организме, они оказывают подщелачивающее действие и повышают pH крови.
Вот где карта щелочных продуктов действительно может пригодиться.В сочетании с таблицей кислых продуктов вы получаете потрясающую визуальную информацию о том, какие продукты следует ограничивать, а какие из них приносят ощутимую пользу для здоровья.

«Продукты, образующие щелочные продукты», далее подразделяются на продукты с низким, средним и высоким содержанием щелочи. Эти продукты являются лучшим выбором, если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами щелочной диеты.
Между тем, продукты, помеченные как «образующие кислоту», должны быть включены в рацион в умеренных количествах.Точно так же эти продукты сгруппированы по степени их кислотности, от низкой до высокой кислотности.
Несмотря на то, что они относятся к категории кислотных, это не означает, что их необходимо полностью исключать. Наслаждайтесь этими продуктами в умеренных количествах и принимайте во внимание другие факторы, такие как общее состояние здоровья и питание, при определении того, должны ли они быть частью вашего рациона.
Топ щелочных продуктов
Как показано на диаграмме щелочных и пищевых продуктов, есть несколько групп продуктов, которые обычно считаются щелочными и слабокислыми продуктами.Это все отличные варианты, чтобы включить в свой рацион, чтобы максимизировать пользу для здоровья:
Свежие фрукты и овощи
Растительные белки
Большинство орехов и семян
Противовоспалительные травы и специи
Оливковое масло
Топ кислотообразующих продуктов
С другой стороны, эти продукты должны быть включены только в ограниченных количествах в ваш рацион. Это продукты, которые увеличивают кислотную нагрузку в рационе и, как правило, не являются хорошим выбором, чтобы в любом случае иметь избыток в здоровой диете.
Молочный
Мясо переработанное
Измельченные зерна
Обработанные продукты и нездоровая пища
Кофеин и алкоголь
Другие кислотообразующие привычки
Это правда, что здоровое питание имеет решающее значение для создания щелочной среды. Но есть и другие привычки, которые также могут повысить кислотность в организме и вызвать множество вредных побочных эффектов.
Постарайтесь ограничить их, чтобы улучшить как щелочность, так и общее состояние здоровья.
щелочная диета для всех
Если вы посмотрите на диаграмму пищевой щелочной кислоты, вы заметите, что наиболее щелочными продуктами являются те, которые мы все равно должны есть больше.
Фрукты и овощи занимают первое место в списке, в то время как мясо, молочные продукты и обработанные продукты в конечном итоге становятся довольно кислыми.
Тем не менее, использование преимуществ щелочной диеты не означает, что вы должны назначать полностью сырую, веганскую диету.
Они ключ модерации.Лично я ем мясо довольно регулярно и все же придерживаюсь щелочной диеты; моя диета полна хороших продуктов с некоторыми из кислых продуктов, включенных в умеренную.
Руководство 80-20

Соблюдать соотношение около 80 процентов щелочных продуктов с 20 процентами кислых продуктов — это хорошее правило.
И вы заметите несколько полезных для здоровья продуктов в списке кислотообразующих. Пока не полностью исключайте их из своего рациона. Поддержание здорового кислотно-щелочного баланса — это только баланс.
Яблоки, например, можно считать слегка кислыми, но в них много витаминов и минералов, которые делают их достойным дополнением к любой диете.
В конце концов, до тех пор, пока вы получаете много порций фруктов и овощей, у вас есть шансы, что вы справляетесь с задачами, помогая своему организму поддерживать свой здоровый уровень pH — и помогая самому здоровью всего организма.
Прекрасно себя чувствуют с 1-дневным Детоксом
Хотите запустить свою щелочную диету? Попробуйте мой вкусный 1-Day Detox , который является здоровым «очищающим средством», и к завтрашнему дню вы почувствуете заряд энергии и легкость.
Вы будете наслаждаться здоровой, вкусной едой, в то же время избавляясь от беспорядка в еде, в котором ваше тело не нуждается, устраняя тягу и это раздутое чувство.
Вы можете скачать детокс прямо сейчас — БЕСПЛАТНО! — нажав на баннер ниже.
,
Archived: ПродуктLeave a Comment on Дыня щелочной или кислый продукт: Щелочные продукты питания. Список, таблица, показания при раке, подагре, псориазе. Щелочная диета, рецепты блюд

Сильно защелачивающие	Защелачивающие	Слабо защелачивающие	Тип продуктов	Слабо закисляющие	Закисляющие	Сильно закисляющие
Свежий мёд, сахар-сырец	Сладости	Обработанный мёд, патока	Белый сахар, коричневый сахар	Nutra Sweet, Equal, аспартам, Sweeth Low
Лимон, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя	Финики, инжир, дыня, виноград, киви, яблоки, изюм, груши	Апельсины, бананы, черешня, ананас, персики, авокадо	Фрукты	Сливы консервированные, фруктовые соки	Вишня	Черника, клюква, чернослив
Спаржа, лук, овощные соки, петрушка, чеснок, шпинат, брокколи	Бамия, тыква, стручковая фасоль, свекла, сельдерей, салат, цуккини, батат	Морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, картофель скожурой, оливки, соевые бобы, тофу	Овощи и зернобобовые	Приготовленный шпинат, фасоль	Картофель без кожуры, пёстрая фасоль, белая фасоль, ревень	Какао, шоколад
Миндаль	Каштаны	Орехи и семечки	Семена тыквы, семена подсолнечника	Пекан, кешью	Арахис, грецкие орехи
Льняное масло	Рапсовое масло	Масла	Кукурузное масло
Амарант, просо, дикий рис, киноа	Зерновые	Хлеб из пророщенной пшеницы, полба, коричневый рис	Белый рис, кукуруза, гречиха, овёс, рожь	Пшеница, белая мука, печенье, макароны
Мясо, рыба и морепродукты	Оленина, рыба из холодных морей	Индейка, курица, баранина	Говядина, свинина, моллюски
Грудное молоко	Соевый сыр, соевое молоко, козий сыр, сыворотка	Яйца и молочные продукты	Яйца, сливочное масло, йогурт, пахта, творог	Сырое молоко	Сыр, молоко, мороженое
Травяные чаи, лимонная вода	Зеленый чай	Имбирный чай	Напитки	Черный чай	Кофе	Пиво

Сильно защелачивающие	Защелачивающие	Слабо защелачивающие	Тип продуктов	Слабо закисляющие	Закисляющие	Сильно закисляющие
Свежий мёд, сахар-сырец	Сладости	Обработанный мёд, патока	Белый сахар, коричневый сахар	Nutra Sweet, Equal, аспартам, Sweeth Low
Лимон, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя	Финики, инжир, дыня, виноград, киви, яблоки, изюм, груши	Апельсины, бананы, черешня, ананас, персики, авокадо	Фрукты	Сливы консервированные, фруктовые соки	Вишня	Черника, клюква, чернослив
Спаржа, лук, овощные соки, петрушка, чеснок, шпинат, брокколи	Бамия, тыква, стручковая фасоль, свекла, сельдерей, салат, цуккини, батат	Морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, картофель скожурой, оливки, соевые бобы, тофу	Овощи и зернобобовые	Приготовленный шпинат, фасоль	Картофель без кожуры, пёстрая фасоль, белая фасоль, ревень	Какао, шоколад
Миндаль	Каштаны	Орехи и семечки	Семена тыквы, семена подсолнечника	Пекан, кешью	Арахис, грецкие орехи
Льняное масло	Рапсовое масло	Масла	Кукурузное масло
Амарант, просо, дикий рис, киноа	Зерновые	Хлеб из пророщенной пшеницы, полба, коричневый рис	Белый рис, кукуруза, гречиха, овёс, рожь	Пшеница, белая мука, печенье, макароны
Мясо, рыба и морепродукты	Оленина, рыба из холодных морей	Индейка, курица, баранина	Говядина, свинина, моллюски
Грудное молоко	Соевый сыр, соевое молоко, козий сыр, сыворотка	Яйца и молочные продукты	Яйца, сливочное масло, йогурт, пахта, творог	Сырое молоко	Сыр, молоко, мороженое
Травяные чаи, лимонная вода	Зеленый чай	Имбирный чай	Напитки	Черный чай	Кофе	Пиво

Калорийность голубцы ленивые с мясом и рисом – Рецепт голубцы ленивые из фарша (свинина+говядина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 18.11.202028.01.2020 by alexxlab

Рецепт Ленивые голубцы с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 кКал	1684 кКал	6.4%	6%	1569 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.2%	1520 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.3%	903 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.3%	2844 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Зола	0.758 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.3 мкг	900 мкг	33%	30.8%	303 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.669 мг	5 мг	33.4%	31.1%	300 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	7.5%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.1%	2278 г
Витамин В4, холин	25.12 мг	500 мг	5%	4.7%	1990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	8.9%	1047 г
Витамин В9, фолаты	13.075 мкг	400 мкг	3.3%	3.1%	3059 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.5%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	10.83 мг	90 мг	12%	11.2%	831 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3731 г
Витамин Н, биотин	1.769 мкг	50 мкг	3.5%	3.3%	2826 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	13.3%	698 г
Витамин РР, НЭ	2.2914 мг	20 мг	11.5%	10.7%	873 г
Ниацин	1.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.53 мг	2500 мг	9.5%	8.9%	1048 г
Кальций, Ca	33.09 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3022 г
Кремний, Si	50.965 мг	30 мг	169.9%	158.3%	59 г
Магний, Mg	24.2 мг	400 мг	6.1%	5.7%	1653 г
Натрий, Na	30.14 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4313 г
Сера, S	73.54 мг	1000 мг	7.4%	6.9%	1360 г
Фосфор, Ph	77.4 мг	800 мг	9.7%	9%	1034 г
Хлор, Cl	41.62 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.5 мкг	~
Бор, B	100 мкг	~
Ванадий, V	18.47 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1805 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4601 г
Кобальт, Co	4.643 мкг	10 мкг	46.4%	43.2%	215 г
Литий, Li	0.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.2708 мг	2 мг	13.5%	12.6%	739 г
Медь, Cu	99.04 мкг	1000 мкг	9.9%	9.2%	1010 г
Молибден, Mo	7.703 мкг	70 мкг	11%	10.3%	909 г
Никель, Ni	10.95 мкг	~
Олово, Sn	15.55 мкг	~
Рубидий, Rb	90 мкг	~
Селен, Se	1.669 мкг	55 мкг	3%	2.8%	3295 г
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	36.82 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10864 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	10%	938 г
Цинк, Zn	0.7701 мг	12 мг	6.4%	6%	1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Галактоза	0.003 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.002 г	~
Мальтоза	0.008 г	~
Сахароза	1.333 г	~
Фруктоза	0.599 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.839 г	min 16.8 г	16.9%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.205 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.702 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.9%
18:2 Линолевая	0.634 г	~
18:3 Линоленовая	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.9%

Рецепт ленивые голубцы из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 кКал	1684 кКал	7.9%	6%	1270 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	10.7%	704 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.5%	889 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.6%	2959 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	200.3 г	2273 г	8.8%	6.6%	1135 г
Зола	0.879 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.4 мкг	900 мкг	25.8%	19.5%	387 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.785 мкг	~
бета Каротин	1.398 мг	5 мг	28%	21.1%	358 г
бета Криптоксантин	18.558 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.9%	1935 г
Витамин В4, холин	41.58 мг	500 мг	8.3%	6.3%	1203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.5%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	8.1%	926 г
Витамин В9, фолаты	10.311 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3879 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	25.1%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6073 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.865 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5780 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	8.7%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.7287 мг	20 мг	13.6%	10.3%	733 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	4.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.5 мг	2500 мг	9.3%	7%	1080 г
Кальций, Ca	27.44 мг	1000 мг	2.7%	2%	3644 г
Кремний, Si	75.633 мг	30 мг	252.1%	190.1%	40 г
Магний, Mg	22.64 мг	400 мг	5.7%	4.3%	1767 г
Натрий, Na	39.54 мг	1300 мг	3%	2.3%	3288 г
Сера, S	11.28 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8865 г
Фосфор, Ph	114.3 мг	800 мг	14.3%	10.8%	700 г
Хлор, Cl	24.39 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.8 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	32.29 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	5.7%	1317 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9375 г
Кобальт, Co	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	8%	947 г
Литий, Li	0.69 мкг	~
Марганец, Mn	0.2483 мг	2 мг	12.4%	9.4%	805 г
Медь, Cu	85.87 мкг	1000 мкг	8.6%	6.5%	1165 г
Молибден, Mo	6.245 мкг	70 мкг	8.9%	6.7%	1121 г
Никель, Ni	5.637 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	8.701 мкг	55 мкг	15.8%	11.9%	632 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	81.15 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	4929 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3731 г
Цинк, Zn	2.5451 мг	12 мг	21.2%	16%	471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	max 100 г
Галактоза	0.005 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.685 г	~
Мальтоза	0.01 г	~
Сахароза	0.489 г	~
Фруктоза	0.375 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.683 г	~
Валин	0.513 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.81 г	~
Лизин	0.834 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.646 г	~
Аспарагиновая кислота	0.957 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.689 г	~
Глутаминовая кислота	1.596 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.525 мг	~
бета Ситостерол	2.913 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.195 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.195 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.694 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.583 г	min 16.8 г	15.4%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.201 г	~
18:1 цис	0.005 г	~
18:1 транс	0.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.8%
18:2 Линолевая	0.208 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%

Калорийность Голубцы ленивые с рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы ленивые с рисом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 кКал	1684 кКал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.1%	854 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.8%	1000 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.8%	2066 г

Энергетическая ценность Голубцы ленивые с рисом составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Ленивые голубцы с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ленивые голубцы с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 12,9 %, бэта-каротином — 14,2 %, витамином B6 — 11,3 %, витамином B12 — 27,9 %, витамином K — 15,8 %, витамином PP — 17,3 %, фосфором — 11,2 %, кобальтом — 32,3 %, медью — 11,9 %, цинком — 11 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Ленивые голубцы со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ленивые голубцы со свининой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.2 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1401 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.9% 2111 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 12.1% 691 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.1% 2738 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.2% 1333 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 2.9% 2888 г
Зола 1.379 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.9 мкг 900 мкг 15.8% 13.1% 634 г
бета Каротин 0.871 мг 5 мг 17.4% 14.5% 574 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 6.9% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В4, холин 20.36 мг 500 мг 4.1% 3.4% 2456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 6.7% 1235 г
Витамин В9, фолаты 14.248 мкг 400 мкг 3.6% 3% 2807 г
Витамин C, аскорбиновая 10.49 мг 90 мг 11.7% 9.7% 858 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 15924 г
Витамин К, филлохинон 37 мкг 120 мкг 30.8% 25.6% 324 г
Витамин РР, НЭ 1.4977 мг 20 мг 7.5% 6.2% 1335 г
Ниацин 0.862 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.41 мг 2500 мг 8.9% 7.4% 1119 г
Кальций, Ca 34.5 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2899 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 3.7% 2215 г
Натрий, Na 265.35 мг 1300 мг 20.4% 17% 490 г
Сера, S 72.42 мг 1000 мг 7.2% 6% 1381 г
Фосфор, Ph 53.5 мг 800 мг 6.7% 5.6% 1495 г
Хлор, Cl 423.2 мг 2300 мг 18.4% 15.3% 543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 338.8 мкг ~
Бор, B 117.9 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 3.7% 2281 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 1.9% 4373 г
Кобальт, Co 4.631 мкг 10 мкг 46.3% 38.5% 216 г
Литий, Li 0.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.1755 мг 2 мг 8.8% 7.3% 1140 г
Медь, Cu 97.43 мкг 1000 мкг 9.7% 8.1% 1026 г
Молибден, Mo 9.18 мкг 70 мкг 13.1% 10.9% 763 г
Никель, Ni 9.925 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Рубидий, Rb 54.6 мкг ~
Селен, Se 0.886 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6208 г
Фтор, F 56.99 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7019 г
Хром, Cr 5.3 мкг 50 мкг 10.6% 8.8% 943 г
Цинк, Zn 0.7995 мг 12 мг 6.7% 5.6% 1501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.556 г ~
Сахароза 1.177 г ~
Фруктоза 0.966 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.528 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.95 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Энергетическая ценность Ленивые голубцы со свининой составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Голубцы ленивые (Свинина-говядина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Голубцы ленивые (Свинина-говядина)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.6 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1444 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.4% 1583 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 11.7% 737 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.7% 3085 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 2.1% 4036 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.9% 2951 г
Витамин В4, холин 47.35 мг 500 мг 9.5% 8.1% 1056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.8% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 5.782 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 6918 г
Витамин В12, кобаламин 0.492 мкг 3 мкг 16.4% 14.1% 610 г
Витамин C, аскорбиновая 5.84 мг 90 мг 6.5% 5.6% 1541 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1% 8427 г
Витамин Н, биотин 1.645 мкг 50 мкг 3.3% 2.8% 3040 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 6.9% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.9975 мг 20 мг 10% 8.6% 1001 г
Макроэлементы
Калий, K 135.59 мг 2500 мг 5.4% 4.6% 1844 г
Кальций, Ca 30.02 мг 1000 мг 3% 2.6% 3331 г
Кремний, Si 8.009 мг 30 мг 26.7% 22.9% 375 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 2.8% 3003 г
Натрий, Na 208.03 мг 1300 мг 16% 13.7% 625 г
Сера, S 62.09 мг 1000 мг 6.2% 5.3% 1611 г
Фосфор, Ph 65.9 мг 800 мг 8.2% 7% 1214 г
Хлор, Cl 314.97 мг 2300 мг 13.7% 11.7% 730 г
Микроэлементы
Бор, B 35.2 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 3.3% 2639 г
Йод, I 3.36 мкг 150 мкг 2.2% 1.9% 4464 г
Кобальт, Co 2.03 мкг 10 мкг 20.3% 17.4% 493 г
Марганец, Mn 0.1315 мг 2 мг 6.6% 5.7% 1521 г
Медь, Cu 72.1 мкг 1000 мкг 7.2% 6.2% 1387 г
Молибден, Mo 5.556 мкг 70 мкг 7.9% 6.8% 1260 г
Селен, Se 1.309 мкг 55 мкг 2.4% 2.1% 4202 г
Фтор, F 59.69 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6701 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 4.8% 1773 г
Цинк, Zn 0.8314 мг 12 мг 6.9% 5.9% 1443 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.4 мг max 300 мг
Энергетическая ценность Голубцы ленивые (Свинина-говядина) составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Голубцы со свининой и рисом (фуршет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Голубцы со свининой и рисом (фуршет)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.6 кКал 1684 кКал 8.2% 6% 1224 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4% 1810 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 10.9% 667 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.6% 2009 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.6% 2000 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.5% 2971 г
Зола 0.346 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 7.1% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.1% 3396 г
Витамин В4, холин 20.1 мг 500 мг 4% 2.9% 2488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 3.9% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 6.2% 1176 г
Витамин В9, фолаты 13.272 мкг 400 мкг 3.3% 2.4% 3014 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 5.2% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 15.7 мг 90 мг 17.4% 12.6% 573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.573 мг 15 мг 10.5% 7.6% 954 г
Витамин Н, биотин 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5682 г
Витамин К, филлохинон 38.7 мкг 120 мкг 32.3% 23.5% 310 г
Витамин РР, НЭ 0.839 мг 20 мг 4.2% 3.1% 2384 г
Ниацин 0.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.29 мг 2500 мг 5.2% 3.8% 1919 г
Кальций, Ca 19.55 мг 1000 мг 2% 1.5% 5115 г
Кремний, Si 26.885 мг 30 мг 89.6% 65.1% 112 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 2.8% 2665 г
Натрий, Na 8.86 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14673 г
Сера, S 62.27 мг 1000 мг 6.2% 4.5% 1606 г
Фосфор, Ph 54.4 мг 800 мг 6.8% 4.9% 1471 г
Хлор, Cl 28.27 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 289.1 мкг ~
Бор, B 101.5 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 2.3% 3120 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 1.4% 5338 г
Кобальт, Co 3.086 мкг 10 мкг 30.9% 22.5% 324 г
Марганец, Mn 0.2104 мг 2 мг 10.5% 7.6% 951 г
Медь, Cu 73.61 мкг 1000 мкг 7.4% 5.4% 1359 г
Молибден, Mo 7.615 мкг 70 мкг 10.9% 7.9% 919 г
Никель, Ni 10.014 мкг ~
Олово, Sn 5.87 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 32934 г
Фтор, F 18.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21482 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 7.6% 965 г
Цинк, Zn 0.7398 мг 12 мг 6.2% 4.5% 1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.319 г ~
Сахароза 0.203 г ~
Фруктоза 0.812 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.439 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.777 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.094 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 13.6%
18:2 Линолевая 1.925 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 29.4%
Энергетическая ценность Голубцы со свининой и рисом (фуршет) составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как подготовить лицо к маске: Как правильно подготовить кожу лица к маске – Как подготовить лицо к маске, простые этапы

Posted on 18.11.202003.02.2020 by alexxlab

Как правильно подготовить кожу лица к маске

У каждой женщины наступает период в жизни, когда надоело все и вся, и она стоит на пороге легкой депрессии. Давайте не пойдем на поводу у своего состояния и попробуем исправить ситуацию.

Лучше всего в этом случае устроить себе «чистку перышек». Начнем с маски для лица. А вернее с подготовки кожи лица для любимой маски.

Если Вы собираетесь в косметический салон, то там все сделают профессионалы, но расслабиться не совсем получиться. Лучше всего такие процедуры проводить дома. И расслабиться можно и наблюдать, как постепенно все приходит в норму и лицо, и мысли, и душа. Ваше состояние уравновешивается.

Есть несколько методов подготовки кожи.

Компресс

Они бывают как холодные и горячие. Перед тем, как заняться чисткой лица необходимо провести серию горячих компрессов, затем можно сделать массаж и непосредственно наложить маску на лицо и зону декольте. Вам необходимо взять хлопчатобумажную ткань, хорошенько смочить в горячей воде, отжать и наложить на лицо. При такой процедуре необходимо избегать носогубную зону. Так проделывают несколько раз, выдерживая ткань на лице минут по 5-10. Эта процедура расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, облегчает салоотделение кожи лица.

Паровые ванночки

Еще одна очень действенная процедура — это паровые ванночки. Для нее проведения горячую воду наливают в глубокую, лучше пластмассовую миску (так она дольше не остынет). На волосы в это время можно нанести питательную маску и закрыть их косынкой, а лучше тепло укутав полотенцем. Необходимо наклониться над тазиком и накрыть себя простыней или плотным покрывалом.

Когда вода начнет остывать лучше ее подливать, что бы паровой эффект был постоянным. Отличный результат можно получить, если в воде заварить такие травы, как мята, лаванда, розмарин, цветки липы и ромашки, листья мальвы, розовые или шиповниковые лепестки, Вы можете добавить как только что собранные травы (летом), так и приобретенные в зеленой аптеке.Продолжительность этой процедуры — около 15 минут..

Чистка

После компресса или ванночки, когда поры раскрыты, кожа лица готова к чистке. Необходимо нанести небольшое количество, скраба для лица, на спонж и легкими круговыми движениями, не растягивая кожу помассировать лицо снизу вверх.

Можно сделать другую процедуру по чистке кожи. Для этого нужно намылить спонж гелем для умывания, обмакнуть в соль самого мелкого помола, добавить немного соды. Можно использовать вместо соли и подходящий для кожи вашего лица скраб. Втирать этот состав движениями снизу вверх, не растягпвая и не нажимая сильно, в кожу лица и оставить так на 5-6 минут.Смесь необходимо смыть водой, с комфортной для вас температурой. Эта процедура очищает проблемные участки на лице. Угри и черные точки исчезают.

Для чистки более чувствительной кожи можно применить другой состав. Взять столовую ложку геркулесовой муки или толокна, добавить чайную ложку соды, развести смесь теплой водичкой, чтобы получилась смесь консистенции сметаны, нанести на лицо, помассировать несколько минут энергичными движениями, но не растягивая кожу. Смыть прохладной водой.

Все процедуры делать свободным от домашних забот вечером.Следите за состоянием кожи лица, и проводите процедуры по мере необходимости: через день- два, раз в неделю или один-два раза в месяц.

После ванночек (компресса) и чистки лица можно нанести любимую маску и полежать, помечтать минут 15-20.

Посмотрите на себя в зеркало. Вы нравитесь себе, у Вас все замечательно и Вы готовы к дальнейшей жизни.

Как подготовить лицо к маске — Красивое лицо

Все мы знаем, что маски для лица полезны для нашей кожи. Их легко и быстро можно приготовить самим из подручных материалов или воспользоваться покупными. А чтобы польза от маски была максимальной нужно знать, как правильно ее нанести и подготовить к этой процедуре кожу лица.

Подготовка к нанесению маски
Уход за лицом включает в себя множество процедур, наиболее простой и доступной является нанесение маски. Для начала нужно подготовить все ингредиенты, входящие в рецепт маски для лица, емкость для смешивания. Она не должна быть железной или алюминиевой. Лучше всего использовать стеклянную или деревянную посуду. Мешать состав тоже лучше не железной ложкой.
Чтобы волосы не мешали уберите их, собрав в хвост или под ободок. Перед нанесением маски кожу лица следует тщательно подготовить. Умойтесь со специальным очищающим средством, нанесите немного скраба, чтобы очистить поры. Скраб должен быть с мягким абразивным материалом и не повреждать кожу. Аккуратно разотрите лицо полотенцем насухо. Кожа лица очищена, поры раскрыты, и все полезные свойства ингредиентов маски смогут эффективнее проделать свою работу.

Правила нанесения маски для лица

Наносить маску можно пальцами или специальной кисточкой по массажным линиям от центра лба к вискам, от носа к ушам, от верхней губы к подбородку, от подбородка к носу снизу вверх. Накладывайте средство ровным слоем, слегка вбивая массу в кожу. Если маска жидкая, то ее стоит сначала нанести на марлю, а затем приложить к лицу.
Как правило, время действия маски 15-20 минут. Не передерживайте, думая, что так будет полезнее, ведь можно утомить мышцы лица и растянуть кожу, пересушить ее. Маска окажется бесполезной и даже вредной для кожи.

Снятие маски
Смывать маску нужно теплой водой, аккуратно промывая лицо. После этого желательно ополоснуть кожу лица настоем из трав: ромашки, мяты, эвкалипта, петрушки или любой другой. Готовится он так. Столовую ложку травы с горкой заливаем стаканом кипятка, настаиваем 40 минут, процеживаем, объем доводим прохладной кипяченой водой до 400 мл. Для ополаскивания можно использовать и минеральную воду без газа.
Затем промокните лицо полотенцем и сделайте легкий массаж кожи лица с использованием жирного крема, излишки снимите салфеткой. Этот завершающий этап поможет закрепить эффект маски для лица.

Еще несколько полезных советов

• ни в коем случае не наносите маску на кожу вокруг глаз и веки. Перед нанесением маски на эти участки можно нанести питательный крем;
• если вы готовите маску для лица самостоятельно, то используйте только свежие продукты, а сам состав наносите сразу же после приготовления, хранить его в холодильнике не следует;
• если пользуетесь покупной маской строго следуйте инструкции по применению;
не смывайте маску слишком долго, так вы лишите кожу питания и снизите эффект от маски;
• чтобы маска принесла как можно больше пользы, делайте ее в спокойной обстановке, расслабьтесь, не разговаривайте и ни о чем не думайте;
• важно дать расслабиться не только телу, но и мышцам лица. В таком состоянии кожа напитается полезными веществам гораздо глубже и сильнее;
• если на коже лица есть ранки, царапины или повреждения другого рода маски делать не стоит.

При копировании обязательна активная ссылка на оригинал https://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=243

Автор: Лиса

lady.webnice.ru

Если вы знаете, как сделать маску для лица и правильно подготовить кожу к ее нанесению, то получите прекрасный результат и не потратите время зря. Чтобы сделать домашнюю маску и при этом улучшить кожу лица, недостаточно просто размешать нужные компоненты и нанести их на лицо. Для получения действительно потрясающего результата, необходимо соблюдать определенные правила. Отнеситесь к омоложению и восстановлению кожи лица, как к серьезному ритуалу, придерживайтесь советов и рекомендаций, и результат вас удивит и порадует.
1) Лучше всего действие маски проявляется после горячего компресса.

2) Применять маски нужно постоянно: очищающие маски — один раз в неделю, остальные — не менее 2-х раз в неделю. Регулярный уход за кожей — главная составляющая вашей красоты.

3) Используйте ингредиенты, которые подходят для вашего типа кожи. Познакомьтесь со специальной таблицей масок и узнайте, какие компоненты принесут пользу вашему лицу.

4) Перед нанесением маски лицо необходимо очистить. Можно сделать глубокое очищение кожи или очистить лицо и шею вашим привычным моющим средством, затем умыть кожу теплой водой и дайте ей полностью высохнуть.

Так же можно очистить кожу лица с помощью скраба или пилинга, чтобы избавиться от загрязнений на коже.

5) После очистки хотя бы несколько минут пропарьте лицо. Если паровые ванночки противопоказаны вашему типу кожи или нет времени, для ее приготовления, намочите махровый полотенец в теплой (не горячей), воде и приложите на несколько минут к коже лица. Таким образом вы откроете поры и действие маски станет намного эффективней.

6) Нанесите тонкий слой жирного питательного крема на сухую чувствительную кожу вокруг глаз.

7) Приготовьте для глаз два огуречных или картофельных кружочка и положите их в холодильник на 10-15 минут. Холодные овощные кружочки помогут предотвратить и сократить морщины вокруг глаз, освежат кожу.

Или положите на глаза по чайному пакетику – дополнительный компресс для глаз не помешает.

8) Наносить маску можно с помощью ватного тампона или диска, специальной кисточки или руками. Выберите наиболее удобный для вас способ, главное, чтобы все было чистым.

◦ Наносите маску строго по массажным линиям.

◦ После того, как наложили маску, прилягте на низкую подушку и расслабьтесь.

◦ На протяжении всей процедуры следует избегать мимики.

◦ Маски наносятся максимум на 20-30 минут. Передержав маску вы можете получить обратный эффект.

◦ Снимайте маску очень корректно, не растягивая кожу.

◦ Процедуру следует завершить, протерев лицо лосьоном или настоем из трав.

Использовать можно все маски, за исключением лишь специальных, которые направлены на решение определенных задач.

Идеальным будет ежевечерне после очистки лица наносить одно из таких средств, причем за одну неделю следует использовать и тонизирующие, и очищающие, и отшелушивающие, и увлажняющие маски.

Не нужно забывать и про специальные маски для губ и век: для оптимизации временных затрат их можно применять одновременно с очищающей маской или маской-пленкой, которые нельзя наносить на область губ и глаз, чтобы место не «простаивало».

Если в течение недели применять большое количество разных масок, то запутаться в них очень просто, что приводит к хаотичному их использованию вместо положенных двух раз в неделю. Во избежание этого составьте для себя график, наиболее равномерно распределив разные маски по дням недели.

К примеру, увлажняющую маску наносить по понедельникам и четвергам, маску-скраб по вторникам и пятницам и т.д. Некоторые маски можно применять в комплексе: к примеру, после отшелушивающей маски нанести увлажняющую или тонизирующую, которые будут более эффективными в этом случае.

Сначала вам может показаться довольно глупым каждый вечер заглядывать в свой график и смотреть, какую маску необходимо нанести сегодня, но через некоторое время вы запомните последовательность.

Тип и количество масок в течение недели стоит менять в зависимости от сезона: летом можно добавить вместо увлажняющей еще одну очищающую маску или даже делать маски с глиной перед положенными по списку масками. Зимой же стоит применять больше успокаивающего и питательного ухода. Поверьте, ваша кожа будет благодарна вам за такое ежедневное наслаждение!

Теперь вам известны все тонкости и секреты того, как наносить маску на лицо и правильно подготовить кожу. Применяйте эти рекомендации на практике и будьте красивой!

www.beauty-practical.ru

Подготовка к процедуре

Перед тем как наносить черную маску от черных точек, следует изучить основные правила применения данного средства:

Этот косметический продукт показано использовать при появлении черных точек, угревых высыпаниях, воспалительных поражениях дермы.
Перед началом применения важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относят повышенную сухость кожи, сужение пор, шелушения.
На подготовительном этапе обязательно выполняют тестирование на аллергию. Для этого рекомендуется небольшое количество состава нанести на запястье, оставить на 10 минут, затем смыть.

Если после данной процедуры неприятных симптомов в виде покраснения или зуда не появилось, маску смело можно наносить на кожу.

Перед началом использования рекомендуется распарить дерму – это поможет порам раскрыться. Благодаря данной манипуляции удастся обеспечить максимальное проникновение полезных веществ.

Особенности применения
Как правильно наносить черную маску?
Такую процедуру вполне можно выполнять самостоятельно.
Вещество для нанесения продается в виде порошка. Потому его рекомендуется разбавить теплой водой или молоком, придерживаясь соотношения 1:2.
Чтобы добиться желаемых результатов, инструкция по применению полезного состава должна строго выполняться. Она включает следующие этапы:
Нанести средство на проблемные участки или полностью покрыть лицо. Важно избегать обработки зон в районе глаз и участков с волосяным покровом.
Дождаться полного высыхания состава. Многие девушки интересуются, на сколько минут обычно наносят средство. Чаще всего для высыхания вещества требуется около 20 минут.
Удалить маску. Для этого ее нужно поддеть пальцами и аккуратно снять с кожи.
Умыться, используя теплую воду, чтобы убрать остатки средства.
Как часто использовать данный состав? Это определяется особенностями вашей кожи.
Обладательницам жирного типа лучше использовать черную маску пару раз в неделю. Девушкам с сухой кожей достаточно и одного раза.
Результат применения данного состава можно оценить практически сразу. Однако ощутить его полное действие удастся лишь после завершения курса процедур. Его длительность – 1 месяц.
Секреты применения домашних масок
Если вы не можете купить готовую маску, можно приготовить ее аналог в домашних условиях. Существует несколько вариантов таких средств, которые позволяют решить основные проблемы дермы.
Классическая черная маска
Чтобы сделать самую простую черную маску, достаточно взять несколько таблеток активированного угля и небольшое количество воды.
Препарат следует измельчить до порошкообразного состояния и смешать с жидкостью, чтобы получить однородную консистенцию.
Другие варианты черных масок подразумевают добавление в состав дополнительных компонентов – сока алоэ, морской соли, масла чайного дерева. В любом случае средство должно иметь довольно густую консистенцию, потому жидкие ингредиенты добавляют постепенно.
Как использовать черную маску для лица, сделанную в домашних условиях? Данное средство нужно наносить, не затрагивая зону губ и глаз. Через 20-30 минут состав смывают теплой водой. Кожу при этом рекомендуется слегка массировать.
Если же вы хотите добиться эффекта маски-пленки, которую не требуется смывать, в состав добавляют желатин.
Такие средства без труда снимаются с лица одним простым движением. Благодаря их применению можно избавиться от избытка жира, загрязнений и омертвевших клеток кожи.
Желатин в составе средства не только формирует пленку, но и обеспечивает полезное воздействие на кожу. Благодаря его применению удается разгладить эпителий, придать ему упругость и эластичность, восстановить защитные функции.
Также данный компонент обладает выраженными противовоспалительными и подсушивающими характеристиками.
Маска-пленка от черных точек
Для приготовления данного средства потребуется чайная ложка желатина, 8 чайных ложек теплого молока и 1 таблетка активированного угля.
Желатин и молоко рекомендуется смешать, чтобы добиться тягучей консистенции. Средство должно настаиваться в течение 30-40 минут.
Перед тем как использовать черную маску от черных точек, ее нагревают на небольшом огне, чтобы добиться полного растворения желатина. После этого в состав можно положить активированный уголь, измельченный до состояния порошка.
Теплое средство наносят с помощью кисти в область Т-зоны – на лоб, подбородок и нос. При этом нужно исключить кожу в районе бровей и глаз.
Наносить состав рекомендуется плотным слоем. Желательно делать это несколько раз, после чего дожидаться полного высыхания.
После окончания процедуры маску можно снять, начиная снизу. Затем лицо следует протереть лосьоном или просто умыться водой. В завершение процедуры кожу смазывают увлажняющим кремом.
Черная маска с глиной
С помощью такой маски можно убрать черные точки, сузить поры, осветлить пигментацию.
Для приготовления состава потребуется таблетка активированного угля и 15 г черной глины.
После смешивания глины и измельченного угля в состав можно добавить воду, чтобы получить консистенцию кашицы.
Как правильно наносить черную маску на лицо? Для этого нужно выполнять легкие движения, равномерно распределяя средство по лбу, скулам и носу. Держать состав следует в течение четверти часа. После окончания процедуры можно умыться водой и покрыть кожу увлажняющим кремом.
Черная маска считается достаточно эффективным средством, которое успешно справляется с угревыми высыпаниями, выравнивает цвет лица и делает кожу более гладкой.
Чтобы добиться желаемых результатов, очень важно четко придерживаться правил применения состава.
chistaya-koja.net
Как подготовить кожу лица
Любую маску нельзя наносить на неподготовленную кожу, подготовка включает в себя несколько этапов:
Смывание декоративной косметики. Для этого используют обычные средства, которые находятся дома: пенку, молочко, гель для умывания. Важно, чтобы очищающее средство было подобрано по типу кожи.
Тонизирование. Кожу протирают тоником, который удаляет остатки косметики и загрязнений, готовит кожу к последующим действиям.
Распаривание. Процедура раскрывает поры, очищает их от загрязнений, которые не удалось удалить во время умывания. Проводится над паровой ванночкой, в которую вместо горячей воды можно наливать настои лекарственных трав (шалфея, чабреца, липы, ромашки, календулы). Лицо наклоняют над ванночкой, голову накрывают полотенцем, держат над горячей водой 5-10 минут, затем насухо вытирают; движения должны быть аккуратными, чтобы не травмировать распаренную кожу.
Также для распаривания применяют горячее мокрое полотенце, его прикладывают к лицу на несколько минут.
Теперь кожа готова к нанесению маски.
Правила приготовления масок
При изготовлении масок руководствуются такими правилами:
Посуда, в которой смешиваются компоненты, должна быть стеклянной или фарфоровой.
Для изготовления маски берут только свежие продукты, их подбирают, исходя из типа кожи.
Маску готовят непосредственно перед применением, в редких случаях допускается хранение приготовленной смеси в течение 1-2-х дней в холодильнике (это условие обычно оговаривается в рецептах).
Если в рецепте указана вода, берут фильтрованную или минеральную без газа.
При приготовлении масок нужно соблюдать правила гигиены: посуда и руки должны быть чистыми.
Если нужно расплавить мед, масло какао, сливочное масло, используют водяную баню: посуду с расплавляемым компонентом помещают в другую емкость, в которую налита вода, и ставят ее на огонь.
Правила нанесения масок
Маски рекомендуется использовать на ночь, так как в ночное время в коже наиболее активно проходят регенерационные процессы.
Перед нанесением маски необходимо провести тест на чувствительность к компонентам, особенно если раньше были случаи аллергии. Тест проводится на запястье или локтевом сгибе, на кожу наносится небольшое количество приготовленной смеси на 10 минут. После смывания смеси кожа должна быть чистой, без появления красноты или сыпи. В противном случае маску не используют.
На коже лица не должно быть аллергических высыпаний или повреждений. Не применяют маски при обострении угревой болезни, кожных заболеваниях.
Перед нанесением маски нужно убрать волосы, заправив их под полотенце или специальную повязку.
Состав наносят на лицо при помощи пальцев, кисточки или шпателя, метод нанесения зависит от консистенции маски.
Держать маску на коже нужно ровно столько, сколько указано в рецепте. Если самостоятельно увеличивать время, может начаться раздражение кожи.
Если во время процедуры появляется чувство жжения или другие неприятные ощущения, маску нужно сразу же удалить.
Пленочные маски удаляют с кожи одним слоем. Для этого маску подцепляют ногтем возле подбородка и снимают снизу вверх. Остальные виды масок смывают при помощи теплой воды или настоев лекарственных трав, подобранных по типу кожи. При жирной коже лицо ополаскивают холодной водой.
После маски на сухую и нормальную кожу наносят питательный или увлажняющий крем, для жирной кожи крем можно не использовать.
Соблюдение этих несложных правил помогает повысить эффективность масок, достичь желаемого косметического результата.
Маски для лица на основе желатина
Альгинатная маска для лица
nmedik.org
Зачем нужно распарить лицо?
Процедуру распаривания лица необходимо делать перед чисткой пор. Под действием холода или тепла поры раскрываются по максимуму, поэтому скраб или пилинг попадает в самые глубокие слои дермы.
Механизм распаривания заключается в следующем:
от токсинов, косметики и сальных отложений поры очищают пары горячего воздуха;
если распаривать лицо, то стержни черных точек легко выходят на поверхность;
благодаря клеточному дыханию цвет лица восстанавливается: желтизна и серость уходят, на щеках появляется естественный румянец;
в клетках и тканях активизируется обмен веществ, запускаются процессы восстановления;
если распаривать лицо перед нанесением маски, эффективность косметической процедуры увеличивается в несколько раз;
пары горячего воздуха оказывают успокаивающее и противовоспалительное действие на кожу;
комедоны, угри и прыщи уходят.
Регулярно выполняя процедуры, описанные выше, вы сами приятно удивитесь, насколько красивее и ухоженнее станет ваше лицо. Основная задача – следовать рекомендациям, о которых мы поговорим чуть ниже.
Показания и противопоказания к распариванию
Большинство дерматологов и косметологов придерживаются мнения, что перед чистками распаривать лицо нужно обязательно. Но далеко не все представительницы прекрасного пола знают, что к этой процедуре существуют противопоказания. Например, данная процедура противопоказана дамам, у которых чувствительная или слишком сухая кожа. Водяные пары нагревают клетки эпидермиса до того состояния, что вся влага из нее испаряется.
Также противопоказано распаривать лицо женщинам, страдающим воспалительными заболеваниями кожных покровов. Если воспалительный процесс вызывают вирусы и инфекции, нагрев клеток дермы может привести к быстрому распространению инфекционных процессов. Отсюда и возникает вопрос – а нужно ли при прыщах распаривать лицо? Если прыщи только формируются и вызывают болезненные ощущения, распаривать лицо категорически противопоказано, так как это может усугубить процесс. Но если прыщики созрели, то полностью их удалить можно только после распаривания.
Показания к распариванию лица
подготовка к глубокой механической чистки. Даже если просто нужно выдавить прыщик, процесс распаривания лица значительно облегчит процедуру. После того, как поры полностью раскроются, грязь легко выйдет из них;
аллергия на пилинги и скрабы. Мягкой очистке лица способствует распаривание, при котором без механического воздействия отслаиваются мертвые клетки;
подготовка к жесткому пилингу. Если распарить лицо перед чисткой с помощью пилинга, то все загрязнения с кожных покровов легко выводятся.
Ход процедуры распаривания
Если необходимо качественно и быстро распарить лицо, выполняйте определенный алгоритм, единый для всех методик распаривания. Если выполнять все рекомендации, конечный результат вас приятно удивит:
при помощи специальных средств очистить лицо от макияжа;
умыть лицо при помощи специального геля и молочка;
волосы рекомендовано убирать под косынку или шапочку. Волосы не должны мешать во время выполнения косметической процедуры;
распаривать поры рекомендовано в соответствии с выбранной методикой;
оптимальное время распаривания составляет около десяти минут;
после действия пара нельзя вытирать лицо полотенцем. Кожа обязательно должна отдохнуть, чтобы впитать влагу;
сухой салфеткой вытереть кожу и произвести чистку лица при помощи пилинга или скраба;
нанести успокаивающий крем или маску.
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как распарить лицо перед маской и как часто следует делать процедуру. Делать косметические процедуры при загрязненной и очень проблемной коже рекомендовано каждые 3 – 4 дня. Если же состояние кожи не критично, процедура выполнятся не чаще одного раза в семь дней.
Естественно, конечный эффект от процедуры в первую очередь будет связан со способом распаривания. Давайте рассмотрим более подробно каждую из методик.
Способы распаривания лица
Распаривание лица с помощью пара
Перед тем, как распарить лицо перед маской, нужно приготовить лечебный отвар трав. Процедура эта не трудная. Нам понадобится специальная посуда и набор трав, который продается в каждой аптеке. Для процедуры распаривания желательно взять сбор аптечной ромашки, а также аромамасла.
Теперь нужно заварить кипятком аптечную ромашку. Трав настаивается в течении получаса. В готовую смесь добавляется 2 – 3 капельки аромамасла (грейпфрут, миндаль, иланг – иланг и т.д.).
Теперь приступим к процедуре распаривания лица. Чтобы раскрыть поры, наклоняемся над паром и накрываем голову полотенцем. Отвар ромашки раскроет поры, а ароматические масла окажут лечебное воздействие на кожу лица.
Сколько по времени занимает косметическая процедура, зависит от типа кожи. Но более получаса выполнять процедуру нельзя. Также нужно следить, чтоб пар не был обжигающим и слишком горячим, поскольку это вызовет ожог кожных покровов.
Как и любая косметическая процедура, распаривание лица с помощью пара имеет ряд противопоказаний: сосудистые сеточки, аллергическая реакция на ромашку или ароматические масла и т.д.
Распаривание лица тканью
Выполнить эту косметическую процедуру очень просто. Первоначально приготовим отвар ромашки, следуя рекомендациям, описанным выше. Теперь возьмем кусочек хлопчатобумажной ткани и намочим ее в отваре ромашки. Теперь приложим ткань к лицу и держим ее не менее сорока минут.
Чтобы распаривающая маска для лица перед чисткой всегда оставалась мокрой, ее постоянно нужно смачивать в отваре трав. Кроме ромашки, в состав травяного отвара можно добавить несколько капель определенного аромомасла. Только, выполняя процедуру, будьте осторожны, поскольку влажная ткань может сильно обжечь лицо.
Распаривание и очищение лица нужно выполнять очень аккуратно. Первоначально необходимо контролировать время воздействия пара на кожу лица. Кроме того, важно контролировать, чтобы поры раскрывались мягко и постепенно.
Распаривающие маски
В домашних условиях также можно приготовить специальные распаривающие маски:
Мед + яйцо. Два желтка смешаем с тремя столовыми ложками меда и все тщательно разогреем до комнатной температуры. Маска на лице держится около двадцати минут, а затем смывается теплой проточной водой.
Солевая маска. В литре кипятка разведем две столовые ложки соли. Хлопчатобумажную ткань смочим в соляном растворе и поместим на кожу лица, захватывая шею и подбородок. Маска держится на лице до полного остывания. Перед проведением процедуры рекомендовано кожу смазать увлажняющим кремом. Не рекомендовано слишком часто делать процедуры, связанные с солью. Не более одного раза в неделю.
Маска из овсяных хлопьев и соды. Возьмем пол чайной ложки соды и смешаем ее со столовой ложкой овсяных хлопьев. Смесь рекомендовано разбавить водой или молоком до консистенции густой каши. Маска выдерживается на лице в течении двадцати пяти минут, а затем смывается тепленькой водичкой.
Распаривать можно только здоровую кожу. Но если представительница прекрасного пола страдает от воспалительного процесса, аллергии или иных проявлений болезни, то от распаривания лучше отказаться.
От кожного мусора можно избавиться в домашних условиях, если одним из способов, описанных выше хорошо распарить поры лица. Тогда и все средства, которые применяются для чистики лица, выполнят свои функции в полной мере. Когда поры полностью раскрыты, скрыбы и пилинги обязательно попадают в глубокие слои эпидермиса, извлекая из них пыль и грязь.
face-masks.ru
Если вы хотите попробовать маску, которую до этого никогда не использовали, то предварительно проведите небольшой тест на аллергическую реакцию. Нанесите небольшое количество маски на кожу внутренней части локтя. Если по прошествии двух часов кожа никак не отреагировала на маску (в виде покраснения, сыпи или зуда), то ее можно смело наносить на лицо.
  •   Перед тем, как нанести маску нужно умыться, или очистить лицо лосьоном.
  •   Паровая ванна будет очень полезна перед нанесением маски. Можно обойтись махровым полотенцем, смоченным горячей водой. Его следует приложить к лицу. Благодаря паровой ванне поры расширятся, и маска проникнет глубже, что заметно улучшит ее эффективность.
  •   Волосы желательно закрыть косынкой или эластичной повязкой, чтобы они не испачкались.
  •   Любые маски наносятся только по направлениям массажных линий. От основания подбородка — вверх в сторону висков, от верхней губы — по направлению к ушам, от крыльев носа — в сторону висков.
  •   В район глаз и на губы маску не наносят.
  •   Для нанесения некоторых масок требуются специальные инструменты, например, кисть или шпатель (плоская палочка из дерева или пластика). Инструменты необходимо предварительно тщательно вымыть.
  •   Противопоказано применять маски, если на лице увеличено оволосение, либо имеются расширенные сосуды.
  •   При нанесении маски на лицо подушечками пальцев движения должны быть максимально щадящими, не надо растягивать кожу или сильно давить на нее.
  •   После того, как маска нанесена на лицо, желательно устроится поудобнее, максимально расслабиться, включить релаксирующую музыку, закрыть глаза. Это время полного покоя.
  •   Старайтесь не разговаривать в то время, когда маска нанесена на лицо, особенно если это маска домашнего приготовления.
  •   Держите маску на лице столько, сколько рекомендовано именно для данной маски.
  •   Снимать маску следует легкими движениями, можно с помощью ватного тампона, диска либо с помощью тканевой салфетки.
style.wildberries.ru
Вам наверно кажется, что наносить маски на лицо — это самый простой процесс, легче не куда, вы ошибаетесь. При неправильном нанесении маски на кожу лица их действие не будет столь эффективным.
Эта статья о правильном нанесении масок, их приготовлении дома, подготовке кожи перед приятной процедурой, смывке и многому другому, что вам необходимо знать. Вы же хотите выглядеть хорошо, чтобы ваша кожа сияла здоровьем!
Как подготовить кожу лица перед нанесением маски.
Советы:
1. Непосредственно перед нанесением маски на кожу лица смойте всю косметику (тушь, румяна, тональный крем, пудру).
2. Также, чтобы действие маски было эффективным, не наносите крема перед процедурой, жирные компоненты могут воспрепятствовать проникновению питательных (полезных веществ), витаминов, которые являются содержимым маски.
3. Перед нанесением маски проведите полную процедуру очищения кожи лица. Для этого вам нужно умыться детским мылом, можно использовать лосьон или молочко, различные тоники или пенки для умывания, что именно вы предпочитаете и к чему уже привыкли, мы привели лишь примеры.
4. Ваша кожа очищена, теперь можно использовать скраб для лица, он обладает отшелушивающим свойством.
Далее следует процесс изготовления маски в домашних условиях, рассмотрим некоторые из правил её приготовления.
Советы:
1. Перед приготовлением маски позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой была чаша для содержимого маски, желательно чтобы она была либо фарфоровая, либо стеклянная, столовые приборы необходимые для размешивания и измерения порций компонентов маски.
2. Приготовьте соковыжималку, миксер или блендер и кофемолку, они вам пригодятся.
3. Для масок берите только свежие фрукты и ягоды.
4. Маски используйте сразу, готовьте одну порцию, хранению они не подлежат, так как теряют все свои свойства, полезные вещества, витамины и микроэлементы.
Советы в правильном нанесении масок на кожу лица.
1. Маска у вас уже готова, кожа очищена, теперь вам нужно решить каким образов вы будете наносить маску на лицо.
Можно просто руками,плавными движениями на необходимые области лица, также, есть сейчас в продаже специальные кисти, но им надо научиться пользоваться.
2. Проследите, чтобы перед нанесением маски на лицо ваши волосы были убраны в пучок или хвостик, можно заплести косичку, главное, чтобы они вам не мешали.
3. Наносить маску нужно аккуратно, движения должны идти от шеи ко лбу, следуйте массажным линиям.
4. Нельзя наносить маску на губы и область под глазами.
5. Для удобства нанесения маски используйте большое зеркало в ванной комнате.
6. Вы нанесли маску, постарайтесь некоторое время не говорить, ваши лицевые мышцы должны находиться в полном покое, прилягте или присядьте в удобное кресло, включите музыку, расслабьтесь.
7. Не передерживайте маски, если в рецепте указано выдержать 10 минут, смывайте по истечении этого времени.
8. Если маска вызывает зуд кожи, не ждите, смывайте сразу её, у вас аллергия на компоненты. Желательно конечно перед нанесением маски проверить, нет ли у вас аллергии на её ингредиенты.
Как правильно смывать маски с лица.
Советы:
1. Смывать маску можно тёплой или прохладной водой, не нужны вам никакие мыльные средства, достаточно просто воды.
2. После смытия маски нанесите крем на кожу лица, которым вы всегда пользуетесь.
Мы поделились с вами несколькими хорошими советами как правильно ухаживать за кожей лица, следуйте им, и вы всегда будете красивы!
www.kusai.ru
Как подготовить лицо к нанесению очищающей маски
Sobesednik.ru рассказывает, как правильно подготовить лицо к нанесению маски в зависимости от типа кожи.
Мы часто пишем о масках для лица, поскольку считаем это очень важной процедурой, особенно для женщин после 30 лет, когда приходится более тщательно ухаживать за кожей. Существует несколько полезных советов по подготовке кожи перед наложением масок:
1 Очистите кожу тоником или лосьоном.
2 Также можно прибегнуть к помощи скраба (1/2 яблока, натертого на мелкой терке, смешать с 1 ст. л. молотых зерен кофе).
3 Сделайте расслабляющие компрессы на глаза (из слабозаваренного черного чая или настойки ромашки).
4 После того как наложили маску, следует максимально расслабиться. Лучше всего прилечь на 20–30 минут.
Определитесь с типом кожи
• Сухая
Вы часто ощущаете сухость кожи и страдаете от шелушения? Тогда стоит обратить внимание на питание и увлажнение.
Оливковая маска
Замечательным свойством обладает маска из оливкового масла. Вам надо наносить средство на кожу и оставлять на несколько минут. Это как раз тот тип маски, когда излишки надо убирать салфеткой.
• Жирная
Ваши лоб, нос и подбородок часто блестят от повышенного выделения жира? Тогда ваш тип кожи комбинированный. Вам необходимо выбирать маски для комбинированной и жирной кожи.
Яичная маска
Один яичный белок взбить в пену, добавить 20 капель лимонного сока. Все размешать и равномерно нанести на лицо. Когда первый слой подсохнет, нанести второй слой. Держать 15 минут, смыть большим количеством воды.
• Нормальная
Вы не страдаете от жирного блеска и не мучаетесь от шелушения? Ваши действия направлены на поддержание водного баланса кожи и на очищение.
Медовая маска
Возьмите две ложки муки, добавьте взбитый белок и ложку меда. Такая маска – идеальный вариант для нормальной кожи.
Нормальная кожа лица нуждается в масках, нормализующих водный баланс кожи / Global Look Press
Техника нанесения
Маску следует наносить от подбородка, от верхней губы и от крыльев носа к вискам.
На кожу вокруг глаз маска не накладывается. Там можно смазать кремом для век.
Средняя продолжительность действия масок обычно составляет от 15 до 30 минут. Если вы чувствуете жжение или у вас появляется ощущение стянутости, то маску следует смывать раньше.
Лучше всего смывать маску теплой кипяченой водой, а затем ополоснуть лицо прохладной.
Снимать маску нужно легкими движениями, не растягивая кожу.
Не забудьте после нанести увлажняющий крем.
Как часто делать?
В основном маски рекомендуется наносить 1–2 раза в неделю в течение месяца. Повторную процедуру можно проводить по прошествии двух месяцев.
Как подготовить лицо к нанесению маски

Если вы хотите попробовать маску, которую до этого никогда не использовали, то предварительно проведите небольшой тест на аллергическую реакцию. Нанесите небольшое количество маски на кожу внутренней части локтя. Если по прошествии двух часов кожа никак не отреагировала на маску (в виде покраснения, сыпи или зуда), то ее можно смело наносить на лицо.
  •   Перед тем, как нанести маску нужно умыться, или очистить лицо лосьоном.
  •   Паровая ванна будет очень полезна перед нанесением маски. Можно обойтись махровым полотенцем, смоченным горячей водой. Его следует приложить к лицу. Благодаря паровой ванне поры расширятся, и маска проникнет глубже, что заметно улучшит ее эффективность.
  •   Волосы желательно закрыть косынкой или эластичной повязкой, чтобы они не испачкались.
  •   Любые маски наносятся только по направлениям массажных линий. От основания подбородка — вверх в сторону висков, от верхней губы — по направлению к ушам, от крыльев носа — в сторону висков.
  •   В район глаз и на губы маску не наносят.
  •   Для нанесения некоторых масок требуются специальные инструменты, например, кисть или шпатель (плоская палочка из дерева или пластика). Инструменты необходимо предварительно тщательно вымыть.
  •   Противопоказано применять маски, если на лице увеличено оволосение, либо имеются расширенные сосуды.
  •   При нанесении маски на лицо подушечками пальцев движения должны быть максимально щадящими, не надо растягивать кожу или сильно давить на нее.
  •   После того, как маска нанесена на лицо, желательно устроится поудобнее, максимально расслабиться, включить релаксирующую музыку, закрыть глаза. Это время полного покоя.
  •   Старайтесь не разговаривать в то время, когда маска нанесена на лицо, особенно если это маска домашнего приготовления.
  •   Держите маску на лице столько, сколько рекомендовано именно для данной маски.
  •   Снимать маску следует легкими движениями, можно с помощью ватного тампона, диска либо с помощью тканевой салфетки.
Как правильно распаривать кожу лица перед нанесением очищающей маски
Распаривание—это важный шаг перед глубоким очищением лица и нанесением любой маски. Благодаря ему поры раскрываются, и различные загрязнения легче выходят. Также процедура улучшает кровоток и цвет лица.
При неправильном ее проведении можно получить обратный эффект в виде воспалений, раздражений и даже ожогов. Правила проведения эффективного распаривания, описаны далее.
Подготовка к процедуре
Сначала следует удалить с лица косметику средством для снятия макияжа. Далее умыться с пенкой или гелем, собрать волосы, вымыть руки и только потом приступать к распариванию.
Распарить кожу можно 3-мя способами:
над паром;
с помощью горячего полотенца или салфеток;
используя разогревающих масок.
Как распарить кожу над паром
наполнить небольшую металлическую или керамическую емкость кипятком;
затем можно добавить пару капель эфирного масла;
подождать пока пар немного остынет;
опустить лицо над паром на расстоянии не менее 20 см и накрыться полотенцем;
сидеть с закрытыми глазами над паром несколько минут.
Важно! Длительность распаривания не должна быть более 10 минут, а если кожа сухая, то хватит и 5 минут.
Кому противопоказана данная процедура
Распаривание над паром нельзя делать лицам,которые больны бронхиальной астмой и другими заболеваниями легких и сердца, а также при повышенной температуре и давлении. Не стоит также делать распаривание, если на лице много воспалений или кожа слишком сухая, иначе все может усугубиться.
Использование горячих аппликаций и разогревающих масок для распаривания
Для проведения распаривания с помощью горячих аппликаций необходимы: травяной отвар или кипяток, полотенце или салфетка из натуральной ткани. Нужно смочить ткань в жидкости, отжать и положить на лицо. Лежать с тканью на лице нужно примерно полчаса, пока она частично не остынет.
Важно! Салфетка или полотенце не должны быть слишком горячими, так как это чревато получением ожога.
Для распаривания можно применять специальные разогревающие маски, которые можно купить в аптеке, либо сделать самостоятельно по следующему рецепту:
Смешать столовую ложку меда, растительного или оливкового масла и яичный желток. Далее нагреть смесь на водяной бане и намазать на лицо тонким слоем, исключая область вокруг глаз и губы. Сидеть с маской нужно около 15 минут и затем смыть теплой водой.
Как часто нужно проводить распаривание
Жирная кожа — самая проблемная, ее следует чаще остальных типов кожи, следовательно, распаривание тоже требуется проводить чаще, 1 раз в неделю будет достаточно.
Нормальную кожу следует распаривать, только если на лице есть угревая сыпь. Сухую можно не распаривать или делать это редко и не больше 5-7 минут.
Завершение процедуры
По окончанию распаривания нужно промокнуть лицо сухой салфеткой, затем нанести очищающую маску и полежать с ней необходимое количество минут. После удаления маски с лица, нужно смазать кожу увлажняющим питательным кремом.
Распаривание кожи провести не сложно. В результате от маски будет максимальный эффект, чем было бы без процедуры. При правильном проведении будет заметен положительный эффект в виде чистой кожи, появления здорового румянца и свежего вида.
Как подготовить лицо к маске, простые этапы
Прежде чем наносить маски на лицо нужно предварительно очистить кожу лица, чтобы маска подействовала. Как правильно подготовить лицо к маске, знают далеко не все, а это важно. Процедура очищения проходит в несколько этапов, их следует соблюдать неуклонно.
Нужно смыть с лица декоративную косметику (основа под макияж, тональная основа, пудра, бронзант, консиллер, румяна и макияж глаз). Смываем обычными средствами, которыми пользуетесь ежедневно: гель-пенка для умывания, молочко, тоник, лосьон и т.д.
Следующим этапом, позволяющим подготовить лицо к маске является очищение скрабирующими косметическими средствами. Для каждого типа кожи есть свое средство по отшелушиванию кожи лица. Главное правильно его подобрать, чтобы не было раздражения и всевозможных аллергических реакций.
Подходит для всех типов кожи. В его состав входят твердые частички, которые способствуют очищению ткани. Гоммаж отшелушивает омертвевшие частички с помощью фруктовых кислот и мелких абразивных частичек содержащихся в нем. Кроме того что гоммаж обладает не только очищающим эффектом его плюс в том что это своего рода микромассаж для лица. Наноситься гоммаж массирующими движениями избегая области вокруг глаз, смывается теплой водой.
Гоммаж очищает поры, борется с угревой сыпью, сглаживает морщины, осветляет веснушки, пигментные пятна, питает, увлажняет и улучшает кровоток. После данной процедуры кожа становиться свежей, эластичной и готовой к приему косметических, ухаживающих средств.
Это та же процедура очистки кожи лица от омертвевших частичек ткани. Пилинги бывают трех разновидностей: химический, косметический и механический. Рассмотри все три вида.
Химический — это самый сильный и действенный метод пилинга. Данная процедура проводиться в профессиональных салонах. Такой пилинг применяют в случаях, если есть: камедоны, следы от прыщей и угрей, возрастные изменения кожи в виде морщин, вялости кожи. Процедуру можно сделать и дома, если найти специальные средства, содержащие хотя бы какой-то процент фруктовых кислот.
Механический пилинг — это скрабирование лица магазинными средствами либо приготовленными дома на основе натуральных продуктов: мед, молотый кофе, соль, сахар. Механический пилинг омолаживает, освежает и придает сияние. Также не стоит злоупотреблять данной процедурой, так как можно повредить защитный слой кожи. Рекомендуется 1-2 процедуры в неделю.
Косметический пилинг проводиться в салонах. В профессиональных салонах есть все необходимые косметические средства по уходу за кожей лица. В процедуру салонного пилинга входит: улучшение, восстановление и омоложение кожи. Конечно, в салонах можно произвести все виды пилинга, которые дают хороший результат но, при этом нужен специалист который знает свое дело, персонал без опыта может нанести вред здоровью в виде рубцов на лице.
Это глубокое очищение клеток кожи лица от грязи, пыли, остатков косметики, мертвых клеток кожи. В его состав могут входить разные отшелушивающие частички: измельченные косточки и скорлупа орехов, морская соль, маленькие искусственные шарики. Скраб наносится легкими массирующими движениями в течение 3-4 минут, смывается теплой водой. Процедуру лучше всего проводить перед сном. Скраб обладает омолаживающим эффектом, разглаживает и освежает кожу лица. Противопоказания: поврежденная поверхность кожи, жжение при нанесении скраба, солнечный ожог лица. Подходит для всех типов кожи главное подобрать скраб индивидуально.
Распариваем лицо, чтобы открылись поры, кожа полностью очистилась и дышала. Для этого специально не нужно принимать ванну или идти в баню достаточно емкость с горячей водой, травы и полотенце. Заливаем травы (можно добавить мед) горячей водой. Настаиваем пару минут, и держим лицо над настоем примерно 5-10 минут, накрыв голову полотенцем.
После очистки, отшелушивания и распаривания, кожа более восприимчива к уходовым средствам и полностью готова к нанесению маски. Такие просты способы позволяют добиться максимального лечебного и омолаживающего эффекта от любых типов масок.
Как правильно подготовить кожу лица к маске
У каждой женщины наступает период в жизни, когда надоело все и вся, и она стоит на пороге легкой депрессии. Давайте не пойдем на поводу у своего состояния и попробуем исправить ситуацию.
Лучше всего в этом случае устроить себе «чистку перышек». Начнем с маски для лица. А вернее с подготовки кожи лица для любимой маски.
Если Вы собираетесь в косметический салон, то там все сделают профессионалы, но расслабиться не совсем получиться. Лучше всего такие процедуры проводить дома. И расслабиться можно и наблюдать, как постепенно все приходит в норму и лицо, и мысли, и душа. Ваше состояние уравновешивается.
Есть несколько методов подготовки кожи.
Компресс
Они бывают как холодные и горячие. Перед тем, как заняться чисткой лица необходимо провести серию горячих компрессов, затем можно сделать массаж и непосредственно наложить маску на лицо и зону декольте. Вам необходимо взять хлопчатобумажную ткань, хорошенько смочить в горячей воде, отжать и наложить на лицо. При такой процедуре необходимо избегать носогубную зону. Так проделывают несколько раз, выдерживая ткань на лице минут по 5-10. Эта процедура расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, облегчает салоотделение кожи лица.
Паровые ванночки
Еще одна очень действенная процедура — это паровые ванночки. Для нее проведения горячую воду наливают в глубокую, лучше пластмассовую миску (так она дольше не остынет). На волосы в это время можно нанести питательную маску и закрыть их косынкой, а лучше тепло укутав полотенцем. Необходимо наклониться над тазиком и накрыть себя простыней или плотным покрывалом.
Когда вода начнет остывать лучше ее подливать, что бы паровой эффект был постоянным. Отличный результат можно получить, если в воде заварить такие травы, как мята, лаванда, розмарин, цветки липы и ромашки, листья мальвы, розовые или шиповниковые лепестки, Вы можете добавить как только что собранные травы (летом), так и приобретенные в зеленой аптеке.Продолжительность этой процедуры — около 15 минут..
Чистка
После компресса или ванночки, когда поры раскрыты, кожа лица готова к чистке. Необходимо нанести небольшое количество, скраба для лица, на спонж и легкими круговыми движениями, не растягивая кожу помассировать лицо снизу вверх.
Можно сделать другую процедуру по чистке кожи. Для этого нужно намылить спонж гелем для умывания, обмакнуть в соль самого мелкого помола, добавить немного соды. Можно использовать вместо соли и подходящий для кожи вашего лица скраб. Втирать этот состав движениями снизу вверх, не растягпвая и не нажимая сильно, в кожу лица и оставить так на 5-6 минут.Смесь необходимо смыть водой, с комфортной для вас температурой. Эта процедура очищает проблемные участки на лице. Угри и черные точки исчезают.
Для чистки более чувствительной кожи можно применить другой состав. Взять столовую ложку геркулесовой муки или толокна, добавить чайную ложку соды, развести смесь теплой водичкой, чтобы получилась смесь консистенции сметаны, нанести на лицо, помассировать несколько минут энергичными движениями, но не растягивая кожу. Смыть прохладной водой.
Все процедуры делать свободным от домашних забот вечером.Следите за состоянием кожи лица, и проводите процедуры по мере необходимости: через день- два, раз в неделю или один-два раза в месяц.
После ванночек (компресса) и чистки лица можно нанести любимую маску и полежать, помечтать минут 15-20.
Посмотрите на себя в зеркало. Вы нравитесь себе, у Вас все замечательно и Вы готовы к дальнейшей жизни.

Что делать чтобы похудели икры ног – Как быстро похудеть в икрах ног: какие делать упражнения для уменьшения объема полных ляшек и щиколоток дома, что можно сделать за короткий период

Posted on 18.11.202026.01.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть в икрах ног: какие делать упражнения для уменьшения объема полных ляшек и щиколоток дома, что можно сделать за короткий период

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

область икроножных мышц входит в список проблемных — у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.
Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.
Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.
Комментарий диетолога клиники:
Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, — задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно — скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.
Почему обхват голени бывает большим
Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.
К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:
спринт — бег в ускоренном темпе;
пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
велотренажер с сопротивлением.
Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.
Также увеличению объема способствуют:
привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.
Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.
Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.
А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.
Как правильно организовать тренировочный процесс
Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.
Комментарий диетолога:
Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем — неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.
Кардио
Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:
плавание — позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
эллиптический тренажер;
велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
бурпи — уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
прыжки со скакалкой — приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
ходьба со сменой темпа;
продолжительный бег трусцой — работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
планка — статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела — повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.
Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота — важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.
Самые эффективные упражнения:
пистолетик — в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии — нужно вставать на цыпочки и опускаться;
для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;
подъем пяток с утяжелением — спина прямая, руки удерживают гантели.
Растяжка
Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.
Совет диетолога клиники:
Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, — этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.
Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.
Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения
Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.
Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.
Массаж
Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.
Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.
Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.
Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.
Здоровый рацион — неотъемлемое условие
Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.
Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:
ешьте больше свежих овощей и фруктов;
выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.
Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях?
Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.
Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.
Причины отложения жира в икрах
Форма и объемы ног волнуют женщин не меньше, чем состояние талии или бедер. Однако именно в икрах подкожный жир скапливается очень активно, но уходит в самую последнюю очередь. Причин того, что даже у хрупких девушек и женщин объемы икроножных мышц не соответствуют общей пропорции частей тела, может быть несколько.
Главными из них являются:
Гормональный сбой. Повышенный уровень женского гормона эстрогена и снижение тестостерона влияет на неравномерное распределение жировых отложений в нижней части тела.
Генетическая предрасположенность (по женской линии). Очень часто объемы икр передаются по наследству.
Занятия спортом. Некоторые виды спорта оказывают сильную нагрузку на нижнюю часть ног (свод стопы), голени и икры. Постоянные занятия и регулярные тренировки стимулируют мышечные ткани, увеличивая их размеры.
Отеки. Неправильное питание, недостаток минеральных веществ и жидкости, злоупотребление алкоголем и нарушения обмена веществ приводят к частым отекам. Они являются главным фактором риска для появления лишнего жира в подкожной части ног.
Увеличение объема икроножных мышц напрямую связано с проблемами лишнего веса и неправильным образом жизни. К факторам риска также относится частое ношение обуви на высоком каблуке из-за постоянной нагрузки на ахиллову мышцу.
Основы и принципы похудения икроножных мышц
Добиться эффективных результатов можно только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. Похудеть в икрах ног поможет комплекс мероприятий, который состоит из диеты и физических упражнений. Правильное сбалансированное питание и режим помогут справиться с этой проблемой даже в домашних условиях.
Правила и рекомендации:
Для снижения нагрузки на ноги необходимо избавиться от лишнего веса. Соблюдайте диету и придерживайтесь режима питания. В целях профилактики полезно будет проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
Употребляйте большое количество воды (не газированной). Очищение организма от токсинов и продуктов распада способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира.
Подбирайте диету таким образом, чтобы в рационе было как можно больше полезных продуктов. Наиболее подходящие варианты: длительные программы для похудения, рассчитанные на 1-2 месяца. Не следует прибегать к очень жестким, строгим и краткосрочным диетам.
Минимум 20 минут в день занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом должны быть не слишком интенсивными, но регулярными.
Упражнения и диету необходимо сочетать с другими оздоровительными процедурами: массажем, растираниями, обертываниями.
Режим дня, полноценный сон и комплекс оздоровительных мероприятий необходимо соблюдать регулярно, даже после достижения желаемого результата. Выход из диеты должен происходить постепенно — в течение нескольких месяцев. Это поможет не только сохранить стройность ножек, но и избавит организм от стресса.
Питание и диета
Особенной диеты для похудения в икрах нет — систему питания следует подбирать индивидуально. Однако есть определенные правила, которые могут убрать лишний жир с проблемного участка. Главным принципом коррекционной диеты является постепенное снижение веса, которое обеспечит не только уменьшение объемов, но и не позволит коже стать обвислой и слабой.
Главными принципами правильного питания являются:
Полное исключение из рациона вредных продуктов. Во время диеты следует отказаться и от вредных привычек: курения и алкоголя.
Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, не прибегая к помощи полуфабрикатов, продаваемых в магазинах и кафе. Под запрет попадают все готовые соусы и приправы: майонез, кетчуп, аджика и др. При приготовлении домашних, следует убрать очень острые, маринованные и соленые компоненты, задерживающие воду в организме.
Основу рациона для похудения в икрах ног должны составить белковые продукты: нежирные виды мяса, яйца, рыба. Особую пользу приносят свежие овощи и фрукты. В повседневном меню обязательно должны быть орехи, зерновые продукты и свежая зелень.
Медленные углеводы и чистая питьевая вода помогают скорейшему насыщению и ускорению обмена веществ. Рекомендованная жидкость во время диеты: овощные бульоны, травяные отвары и настои, зеленый чай, вода без газа и подсластителей, натуральные соки.
Полезное питание подразумевает уменьшение порций (до 250 г), но увеличение количества приемов пищи. Есть необходимо 5-6 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Иногда промежуток между приемами может составлять 2-2,5 часов, но не менее часа, особенно перед сном.
Диетологи советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов и готовых блюд, которые содержат большое количество калия. Он способен поглощать натрий, провоцирующий задержку жидкости в организме. Продукты с высоким содержанием калия: бананы, шпинат, куриное филе (без кожицы), авокадо, грибы, любая свежая зелень.
Как составить диетическое меню?
Подойдут рационы и рекомендованные меню таких популярных систем питания, как: «белковая», «бессолевая» и «Кремлевская» диета, программа похудения Дюкана и «Минус 60». Варианты приемов пищи можно составить самостоятельно, взяв за основу одну или несколько из этих программ.
При составлении меню, следует придерживаться правил сбалансированного рациона:
Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи должен быть легким, но сытным. Для его приготовления необходимо брать продукты, являющиеся хорошим источником энергии. Для утреннего меню подойдут: каши, сухофрукты, творог, фрукты.
Обед должен быть калорийным и сытным, богатым полезными минеральными веществами и витаминами. До середины дня можно употреблять достаточно калорийные блюда, за исключением большого количества сладостей и десертов. В базовое меню можно включить свежие или тушеные овощи с мясом или рыбой, суп (овощной, грибной, на мясном бульоне). Обязательно в обед включать салаты со свежей зеленью, сыр, отварное мясо, фрукты и натуральные соки.
Вечерний прием пищи или ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов. От ужина во многом зависит результат похудения икр ног. Не обязательно придерживаться правила: не есть после 6 часов вечера. Однако к выбору меню на ужин следует подходить очень ответственно. В идеале вечерний прием пищи должен на 70% состоять из белковой пищи. Можно приготовить мясо птицы на пару, яичные белки, отварную рыбу или запечь ее в духовке. Среди наиболее удачных вариантов: легкий и питательный творог, кислое молоко, кефир или йогурт.
В промежутках между основными приемами пищи можно устраивать перекус. Это позволит избавиться от чувства голода и уменьшить порцию еды, необходимую для насыщения в обед или ужин. Перекус не должен быть слишком тяжелым — достаточно приготовить небольшую порцию салата из овощей или фруктов, выпить стакан сока или кефира.
Физические упражнения
Изменив режим питания, освободившуюся энергию следует потратить на физические упражнения. Занятия спортом не обязательно проводить в тренажерном зале — упражнения для похудения икр можно делать в любое удобное время в домашних условиях. Для достижения эффективного результата, к занятиям следует приступать сразу же, после перехода на правильное питание. Работу над фигурой и стройностью ног следует проводить регулярно, не реже 1 раза в два дня, еще лучше — ежедневно.
При составлении программы занятий, следует учесть, что нельзя качать икры с помощью тренажера. Такая методика приведет к еще большему увеличению объема мышечной массы, и похудеть будет намного сложнее. Основное направление занятий — растяжение мышц и аэробные нагрузки.
Наиболее эффективные упражнения:
Перекаты с носка на пятку. Занятия для тренировки и похудения толстых икроножных мышц необходимо делать не менее 15 раз в течение дня. Встаньте ровно, поставив ноги рядом. Постепенно, перекатывайтесь с носка стопы на пятку и в обратном направлении. Принцип выполнения: поднимитесь высоко на носочки, после чего плавно опуститесь на ровную стопу.
Занятия со скакалкой. Прыжки помогают размягчить мышечную массу ног, благодаря чему жировая прослойка будет уменьшаться. Прыгать на скакалке следует не менее 20 минут в день, с перерывами в несколько часов. Рекомендуется проводить занятие с утра и после обеда. Прыгать надо в разном темпе, постепенно ускоряясь. Занятие необходимо проводить на ровной, не очень жесткой поверхности.
Растяжка. Плие можно включать в комплекс упражнений или использовать отдельно. Растяжка очень плавно растягивает икроножную мышцу, согревая ее, стимулируя таким образом сжигание лишнего жира. Принцип выполнения:
В положении стоя, ноги сомкнуты в пятках, носки разведены в стороны. Медленно приседайте с упором на носки. Повторить 20-25 раз за занятие. Можно чередовать с прыжками на скакалке или бегом на месте.
Упражнение для осанки и разогрева икроножных мышц. Выполняется стоя у стены. Одной рукой сделать упор на спинку стула или стола, другую вытянуть в сторону. Постепенно поднимайтесь на носочки, стараясь не отрывать спину от стены. Постояв на носочках 3-5 секунд, плавно опуститься на пятки. Повторять 30-40 раз в течение дня (не менее 10 раз за 1 занятие).
Ступеньки. Упражнение 1. Если есть возможность походить по лестнице, занятие проводится на ней. Если такой возможности нет, вместо ступеньки используется любой предмет высотой 10-12 сантиметров. Положите на пол книгу или кирпич. Встаньте на ступень и поднимитесь на носочки, чтобы пятка и часть стопы не имели опоры (зафиксируйте на 3-5 секунд), и вернитесь в исходное положение. Упражнение 2. Аккуратно, можно придерживаться руками за стенку, постарайтесь опустить пятку на пол. Все движения выполняются медленно, плавно. Повторять оба упражнения не менее 20 раз.
Прыжки на месте. Это упражнение будет полезно не только для похудения икр, но и для сжигания жира в других проблемных участках. Прыжки помогут подтянуть кожу и избавят от целлюлита. Прыгать необходимо на носочках, не опускаясь на пятки (техника выполнения похожа на упражнение со скакалкой). Старайтесь отталкиваться от носков как можно сильнее, чтобы сделать максимальный прыжок в высоту. Для разнообразия можно делать прыжки в стороны, вперед и назад.
Другие методы и способы похудения икр
Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.
Массаж
Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.
Правила самомассажа для икр:
Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.
Техника выполнения:
После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.
Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.
Ванна
Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.
Солевые ванны
Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.
Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.
За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.
Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.
Ароматические ванны
Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.
Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.
Обертывания
Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.
Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.
Самые эффективные рецепты:
Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.
Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.
Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.
Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.
Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.
Хороший эффект дают смеси для обертывания:
Мед и растительное масло;
Мед и морская соль.
Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.
Косметические процедуры
Если ни один из способов не помогает, можно обратиться к услугам косметических хирургов. Липосакция может убрать лишний жир и исправить дефекты фигуры. Следует учесть, что хирургическая операция является достаточно серьезным и кардинальным методом, прибегать к которому следует только в особых случаях. Любые оперативные вмешательства наносят вред здоровью и могут стать причиной осложнений.
Полезные советы
Похудение икроножных мышц происходит медленно и постепенно. Этот процесс может занять несколько месяцев. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо использовать одновременно несколько методик. Только комплексный подход поможет подкорректировать объем проблемных мест.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма и строения тела похудение может проходить легко и быстро, а иногда наоборот — не давать видимых результатов в течение нескольких недель. Нередко причинами полных икр являются гормональный сбой в организме или генетическая предрасположенность, о которых необходимо знать до начала мероприятий. В этом случае необходимо пройти комплексное обследование и получить консультацию специалиста.
Как похудеть в икрах ног

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
13 апр. 2017 г.
У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.
Статьи по теме
Что делать, чтобы похудели икры ног
Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).
Как убрать жир с икр
Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:
Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.

Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.

В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах
Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.
Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.
Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.
Как убрать икры на ногах быстро
Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног
Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:
Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.

Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.

Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр
Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног
Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.
Видео: как уменьшить икры на ногах
Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.
Как сделать икры ног тоньше
Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/
Как сделать икры ног худыми
Как уменьшить икры ног.
Как уменьшить объем икр
—
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.
Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).
Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов
Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.
Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.
Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.
Итак, поехали.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему у меня большие икры? Основные причины.
Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.
В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:
Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.
Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:
№1. Генетика
Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее). Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).
Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.
№2. Спорт/ Упражнения
Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.
№3. Жировая ткань
Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.
Примечание:
Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.
№4. Бег
Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.
Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.
№5. Каблуки
Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.
Теперь углубимся в теории и поговорим про…
Икры: вопросы анатомии
Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:
камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).
Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.
В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).
Примечание:
Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.
Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.
В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.
А происходит следующее.
Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.
Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…
Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса
Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).
В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.
Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.
Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
№1. Кардио
Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:
беговую дорожку с уклоном;
бег в горку;
спринт;
степпер;
ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
велотренажер с сопротивлением.
Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.
Примечание:
Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.
К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:
ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
невысокие прыжки через скакалку;
эллиптический тренажер;
велотренажер без сопротивления;
бурпи;
восхождение ногами к рукам;
плавание.
Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.
№2. Программа тренировок
Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.
Параметры тренировки для зала:
количество в неделю — 2;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
растяжение икроножных мышц после каждого подхода.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Параметры тренировки для дома:
количество в неделю — 3;
интенсивность — высокая;
время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
растяжение икроножных мышц после каждого подхода.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!
Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!
Скачать статью в pdf>>
PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как похудеть в икрах — упражнения и советы специалистов!
Как похудеть в икрах — вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.
Содержание статьи
Причины больших икр ног
Главными причинами больших икр считаются:
Наследственная особенность. У многих людей икры большие от природы, причем их объем может быть определен как наличием подкожного жира, так и чрезмерно развитыми мышцами в этой части ноги. В этом случае даже у стройных людей нижняя часть ног будет достаточно массивной, что становится причиной комплексов и стеснений носить многую одежду. Изменить размер икр при такой генетики можно только визуально, поработав над формированием иных пропорций.
Носка каблуков и особенности походки. Если во время ходьбы у человека основная нагрузка припадает на переднюю часть стопы, то икры работают больше других частей ног и накачиваются. Способствует этому и просто ходьба на носочках. Решается эта проблема комплексным укреплением мышц нижних конечностей.
Жировые отложения — у некоторых людей именно нижняя часть ног считается проблемной и наиболее склонной к накоплению жировой ткани. При похудении с помощью чистого питания и тренировок жир с икр в этом случае уходит в последнюю очередь, поэтому придется запастись терпением и энтузиазмом и продолжать выполнять ряд действий для стройности икр.
Отечность — это в тех случаях, когда у человека резко изменились объемы голени, хотя ранее были довольно пропорциональными. Нужно вывести лишнюю воду доступными способами (отказаться от соли и обязательно соблюдать питьевой режим), а также обследоваться.
Как похудеть в икрах?
Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:
Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
Если дело в генетике — необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
Если причина в походке или в носке обуви на каблуках — носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги — нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.
Что делать, чтобы похудели икры ног?
Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.
Общие рекомендации
Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:
Соблюдать питьевой режим, потому что достаточное количество жидкости в организме — обязательное условие здорового обмена веществ. Для этого нужно пить от 2 до 3 литров воды ежедневно.
Полностью исключить все вредные продукты — сладкое, жирное, мучное и богатое химическими добавками, а также алкоголь. Ограниченно употреблять крупы, картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие фрукты.
В основе рациона должны быть белки и овощи. В утреннее время можно есть каши, фрукты и сухофрукты.
Не использовать жарку на любых маслах как метод приготовления блюд.
Тренироваться не менее 3 раз в неделю и выполнять такие упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и изменить пропорции.
Что касается тренировок, то в этом случае идеально подойдут продолжительные кардионагрузки, при выполнении которых не возникает сопротивления икр. К ним относят медленный бег, ходьбу, ходьбу на орбитреке и другие. При этом от степ-аэробики, прыжков, ходьбы вверх по лестнице или на гору следует отказаться.
Начинать тренировку стоит с разминки и разогрева мышц, в конце каждой делать растяжку нижней части ног, а затем — массаж икр.
Советы диетолога
Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног — лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:
Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина;
Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку;
Яйца;
Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности;
Все овощи, предпочтительнее в сыром виде;
Кислые фрукты и ягоды;
Орехи;
Растительные масла холодного отжима.
Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.
При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции — небольшие — примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.
Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.
Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.
Массаж и косметические процедуры
Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.
Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:
Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
Завершить массаж поглаживающими движениями.
Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.
Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.
Эффект от процедуры:
Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока;
Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов;
Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски — она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.
Но стоит помнить, что одни лишь процедуры и массаж не помогут за короткий промежуток времени уменьшить объем икр. Уход за этой частью тела должен быть комплексным и систематическим, а первых результатов можно ждать спустя 6-8 недель интенсивной работы.
Как похудеть в голени с помощью упражнений
Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:
Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.
Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:
Бег в медленном темпе, но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
Ходьба на низком ходу — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
Ходьба на орбитреке — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
Плавание — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.
Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:
Базовые силовые, для проработки ягодиц и бедер, при выполнении которых человек максимально напрягает мышцы верхней части ног: жим ногами лежа, становая тяга со штангой или с гантелями, гиперекстензия.
Изолирующие, при выполнении которых нарастает мышечная масса на бедрах и ягодицах: подъемы ног сидя в тренажере, сгибание ног лежа, отведения ног в блоки или в статическом положении, махи ногами.
Специальный комплекс для икр
Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:
Понедельник — 40 минут медленного бега натощак, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
Среда — силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны — по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого — часовая прогулка в среднем темпе.
Пятница — бег или езда на велосипеде — от 40 до 60 минут.
Воскресенье — бег 40 минут, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?
Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.
Лучшие упражнения:
Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.
Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.
Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.
Как сделать тоньше полные от природы икры?
Если большие голени — анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.
Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:
Женщинам — носить юбки и платья длины миди или макси;
Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться;
Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.
Отзывы
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в икрах за короткий срок в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Карина:
В отличие от многих женин, моим уязвимым и склонным к обрастанию жиром мест на теле являются не живот и не ягодицы, икры. Поправляюсь я во всех местах, а в икрах больше всего. Уже 8 лет я постоянно работаю над улучшением своих пропорций и делаю следующие: долго, но медленно бегаю каждое утро натощак, ходжу на тренировки по стретчингу, делаю массаж икр. Это позволило мне избавиться от жира и сейчас мое тело практически как у атлетов после сушки, при этом я особо не ограничиваю себя в питании.
Маргарита:
Будучи всю жизнь абсолютно стройной от природы, у меня все же был комплекс касательно моего внешнего вида — непропорционально большие икры. Они полностью мышечные, жира в этой части тела у меня нет, ноги худые, а вот посередине голени как будто 2 круглых мяча. Я пыталась повлиять на эту свою особенность, но единственным выходом для меня стало накачать мышцы бедер и ягодиц и визуально уменьшить икры. На это ушло около 2 лет, теперь я из худышки с большими икрами стала спортивной красивой девушкой с крепкими ногами во всех местах. Еще мне помогло принятие себя — тренер долго меня убеждала, что многие женщины годами добиваются таких форм, которые мне даны природой.
Видео
Post Views: 2 269
Как похудеть в икрах ног: упражнения, диета, массаж, обертывания
Начиная от людей с подтянутой спортивной фигурой и заканчивая людьми с лишним весом – у всех может появиться проблема с чрезмерным объемом икр ног. Каковы причины их роста, как влияет на них питание, и как же похудеть в икрах мы расскажем подробно в статье далее.
Причины полных икр
Перед тем, как начать бороться с проблемой больших икр ног, нужно разобраться с тем, что стало причиной их объема. И уже в зависимости от этого можно найти подходящее решение.
Итак, какие же могут быть причины больших или полных икр ног:
Генетика. Ваши родители, а также бабушки с дедушками имели определенную форму ног и передали ее вам еще при формировании кода ДНК в зародыше.
Генетическую наследственность откорректировать практически невозможно.
Лишний вес. Эта причина встречается чаще всего. Человек поправляется по всему телу пропорционально. И если начался набор веса, икр ног он коснется обязательно.
Большие мышцы. Большая накачанная мышца может появиться от занятий спортом, от работы, связанной с пребыванием на ногах, если вам часто приходится поднимать с пола тяжелый груз и даже от того, что вы ходите на каблуках.
Болезни лимфатической системы. Застой лимфы в нижних конечностях в первую очередь провоцирует увеличение объема икр ног.
Отек ног. С отеками тоже нужно найти причину их появления. Ведь это может быть заболевание, в результате которого жидкость накапливается в нижних частях ног. Либо ноги «устали» за день работы или от неудобной обуви.
При подозрении заболеваний лимфатической системы или появлении отеков, обязательно нужна консультация врача для устранения первопричины. Нельзя предпринимать какие-либо меры самостоятельно.
Что делать, чтобы икры ног похудели
Если причиной больших икр ног является лишний вес или перекачанные мышцы, необходимо проанализировать и откорректировать физические нагрузки и питание. Таким же образом, можно попробовать уменьшить генетически обусловленное увеличение икр ног.
Вы удивитесь, но для того, чтобы икры ног похудели, больше придется «не делать» чем «делать»:
Откажитесь от каблуков. Отказаться нужно будет не от всех каблуков, так как ортопедическую полезную высоту, в пару сантиметров, никто не отменял. А вот на время придется отказаться от высоких каблучков (более 6 см). Они включают в работу икроножную мышцу, она работает, а значит растет.
Бег для удлинения и модификации икр. Бег позволяет вытянуть мышцу, тем самым сгладить ее рельеф. Бегайте медленно, но на большие дистанции. Кроме воздействия на мышцу бег на длинные дистанции убирает жировое отложение в области икр, тем самым способствует ее уменьшению.
Важно! Спринт – увеличивает икры, а бег на выносливость удлиняет мышцу.
Избегайте действий, которые требуют интенсивной работы икроножной мышцы, так как они придают дополнительный объем. Например, ходьба по ступенькам, интенсивные тренировки, уклоны на беговой дорожке.
Избегайте сильных прыжков в высоту с согнутыми коленями. Например, прыжки на скакалке. Вместо того чтобы сжигать калории, увеличивая сопротивление мышц, делайте упражнения более длительное время.
Откажитесь от скалолазания. Оно дает большую нагрузку на мышцы.
Растяжка делает широкие мышцы более длинными и более компактными. Подробнее о стретчинг-упражнениях – читать тут.
Пилатес и йога – отличные инструменты для модификации и удлинения икр ног.
Для того чтобы держать под контролем изменения в икрах, необходимо вести таблицу. Записывайте замеры с постоянной периодичностью, минимум несколько раз в неделю. Это поможет вам видеть действенность методов, которые вы используете для уменьшения объема.
Чтобы сделать икры поменьше, вам нужно следить за своей диетой, а также регулярно тренироваться.
Диета для быстрого похудения икр
Для того чтобы быстро похудели икры, нужно придерживаться определенных диетических рекомендаций:
Отслеживайте потребляемые калории. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем используете. Но не стоит увлекаться, необходимо потреблять не менее 1200 ккал в день.
Питайтесь обезжиренными продуктами. Если у вас полные икры отдавайте предпочтение пище без жиров или с минимальным его содержанием. Вам подходят полезные жиры, которые содержатся в: авокадо, оливковом масле, орехах.
Избегайте продуктов с транс-жирами, которые есть в: выпечке, жареных продуктах, чипсах, крекерах и т.д.
Употребляйте больше фруктов и овощей. Разнообразная диета из фруктов и овощей дает возможность получить витамины, минералы и клетчатку. Особенно полезными будут: лиственная зелень, такая как шпинат; крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста; цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты.
Замените очищенные злаки цельными. Цельные злаки – это хорошие источники клетчатки, которые заставят вас чувствовать себя в тонусе. Содержатся в таких продуктах: хлеб из цельных злаков, овсянка, коричневый или дикий рис, паста из твердых сортов пшеницы и ячменя.
Отдавайте предпочтение полезным белкам. Белки важны для любой диеты, и вместо жирных ребер или стейков отдайте предпочтение таким продуктам: белое мясо курицы, индейка или постная говядина; бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох; яйца; обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или йогурт.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Чтобы справиться с отеком полных икр в вашем рационе всегда должен быть калий. Он содержится в: авокадо, бананах, шпинате, филейной части курицы.
Снижайте ежедневное потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме и способствует образованию отеков икр.
Физические упражнения и растяжка
Растяжка икроножной мышцы очень эффективна для уменьшения ее объемов. Представляем вам несколько упражнений, которые помогут улучшить форму икр:
Сядьте, выпрямив ноги, медленно наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете жжение в икрах. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
Станьте на одной ноге, вытянутой перед вами, а другая нога отодвинута назад. Отдаляя ноги настолько, насколько это удобно, пытайтесь сделать полушпагат. Опускайтесь, согнув переднее колено, а заднюю ногу опускайте максимально низко. Удерживайте положение 10-15 секунд.
Ложитесь на живот, затем обопритесь на руки и пододвигайтесь руками к ногам, образуя телом букву «Л». Удерживайте положение, как минимум 25-30 секунд.
В видео тренер Екатерина Кононова продемонстрирует комплекс физических упражнений для похудения икр ног и их растяжку.
Физические нагрузки в повседневной жизни
Ноги носят весь наш вес. Ежедневно, надевая обувь на высоких каблуках, поднимая тяжелые сумки, вынашивая ребенка или нося его на руках, съедая сдобную булочку или кусочек торта, на самом деле мы даем большую нагрузку на икры ног. Поднятый груз в руках, лишний вес и усердные тренировки в спортзале увеличивают в объеме икроножную мышцу. Относитесь к этим физическим нагрузкам с осознанием, к чему они приводят, и вовремя работайте над собой.
Массаж
Массаж икр, в сочетании с другими рекомендациями, эффективно помогает уменьшить объем ног, улучшает лимфоток, помогает выведению жидкости. Различают такие виды массажа икр:
эндемический;
спортивный;
классический;
самомассаж.
Проведение первых 3 видов массажа лучше доверить специалистам, а вот самомассаж для уменьшения объема икр описан ниже:
Перед тем, как начать, нанесите крем или масло на зону икр и стопы.
Всегда начинайте массаж со стопы, чтобы улучшить лимфоток и циркуляцию крови ног.
Мягкими плавными движениями разгладьте мышцы, постепенно ускоряя темп.
Начните разминать икры, прикладывая усилия пальцев рук.
Сжимайте икроножную мышцу основанием ладоней.
Снова переходите на легкие поглаживания.
Повторите цикл движений 5-6 раз, не прекращая поглаживать всю икру.
Обертывания
Эта процедура способствует выведению излишков жидкости и уже с первого применения может быть виден результат.
При этом придерживайтесь некоторых правил:
проследите, чтобы кожа была чистой и без воспалительных процессов;
нельзя делать обертывание сразу после депиляции;
если вы покупаете средства для обертывания, проверьте их перед использованием на аллергическую реакцию;
нанесите приготовленное домашнее или специальное средство на кожу икр, оберните их пищевой пленкой, максимально уплотняя, но не затягивая;
лягте на диван, почитайте журнал в течение 40-60 минут;
после процедуры уберите пленку, смойте теплой водой средство для обертывания;
нанесите легкий питательный крем.
Для обертывания икр предлагаем вам несколько рецептов домашних средств:
Кофейное обертывание. Для этого в молотый кофе (3 ст. л.) добавьте теплое молоко, доведите до консистенции кашицы. Кофеин обладает способностью расщеплять подкожный жир и тонизирует кожу. Молоко питает, успокаивает и увлажняет кожу.
Обертывание с голубой глиной. Разведите глину теплой водой до кашеподобной консистенции. Средство способствует сжиганию жиров, уменьшению икр и питанию кожи полезными микроэлементами.
Используя все рекомендации и подстраивая их под собственный ритм жизни, вы сможете достичь уменьшения объема в икрах. Правильное здоровое питание, регулярные физические упражнения и растяжка, массаж и косметические процедуры помогут в достижении цели.
Что сделать чтобы похудели икры ног
У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.
Что делать, чтобы похудели икры ног
Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).
Как убрать жир с икр
Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:
Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.
Как уменьшить икроножные мышцы на ногах
Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.
Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.
Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.
Как убрать икры на ногах быстро
Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.
Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки. Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.
Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.
Немного анатомии
Задняя группа мышц голени представлена:
Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
Камбаловидной мышцей.
Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.
Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.
Топ 7 упражнений для мышц голени
Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.
Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:
Подъем на носки;
Перекаты с носков на пятки;
Ходьба на пятках;
Подъем на носки сидя на стуле;
Приседания с грузом;
Пистолетик.
Прыжки на скакалке;
Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как:
Активные прыжки;
Выпады;
«Велосипед» в положении лёжа или «Ножницы»;
Вращение стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки;
Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».
1. Подъем на носки
Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс.
Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.
Выполняем десять раз по три – четыре подхода.
Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.
2. Перекаты с носков на пятки
Работают мышцы голени и стопа.
Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.
Выполняем десять раз по три – четыре подхода. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.
3. Ходьба на пятках
Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.
Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.
Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.
Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.
4. Подъем на носки сидя с отягощением
Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.
Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.
Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.
Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке.
5. Приседания с гантелями
Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.
Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.
Возьмите в руки гантели.
Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.
Осторожно! Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы.
6. Приседания «Пистолетик»
Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.
Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то с первого раза вы его не выполните, но при последующих тренировках «пистолетик» можно успешно освоить. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! При выполнении упражнения идёт очень большая нагрузка на коленный сустав! Упражнение высокого уровня сложности. Включено в программу тренировки профессиональных спортсменов.
7. Прыжки со скакалкой
Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно – сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!
Полезные рекомендации по выполнению комплекса
Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.
Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода
Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.
1. Изменение принципов питания
Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:
Использование продуктов с низким содержанием жира.
Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.
Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.
После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах. Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться.
2. Массаж
Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.
Отличные результаты дают самомассаж – растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей.
Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.
3. Обертывания
После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:
Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.
Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:
Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
Обернуть сверху пищевой плёнкой;
Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.
Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.
Осторожно! Если вы ощущаете боль и жжение, немедленно снимите компресс: такое обёртывание вам не подходит!
В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.
Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего. Проблема остается, несмотря на то что эти мышцы постоянно активны. Упражнения для похудения икр помогут уменьшить их объем, если запастись терпением и выполнять все рекомендации специалистов.

Причины появления полных икр
Перед тем как убрать жир с икр, предварительно нужно выяснить, какие причины спровоцировали проблему. Выделяются такие факторы, вызывающие патологию:
Генетическая предрасположенность. В этом случае физкультура поможет не всегда.
Жировые отложения.
Неправильное или неравномерное похудение.
Профессиональное занятие спортом. В этом случае икры перекачаны и нагрузку лучше снизить.
Бег на скорость.
Ходьба на каблуках.
Как уменьшить объем икр в домашних условиях?
Перед тем как убрать икры на ногах, нужно правильно выбрать методы борьбы с лишним объемом. С проблемой нужно бороться комплексно. Максимальный положительный эффект дает сочетание таких методов:
Физическая нагрузка (умеренная).
Выполнение упражнений на растяжку.
Соблюдение диеты.
Правила питания
Упражнения для похудения икр ног будут эффективными только тогда, когда женщина будет соблюдать правила полноценного и рационального питания. Важно помнить, что монодиеты, низкокалорийные продукты не дадут длительного положительного результата. Запрещено также голодание.
Итак, что делать чтобы похудели икры — исключить из рациона те продукты, которые способствуют бесконтрольному набору массы тела, чрезмерной задержке жидкости в организме. Лучше отказаться от копченостей, солений, сладостей, газированной воды.
Требуется также снизить суточное потребление молочных жиров, сливочного масла, пшеничного хлеба. Полностью исключить из жизни придется алкоголь и сигареты. Эти компоненты приводят к нарушению кровообращения и питания тканей. За завтраком лучше кушать каши, так как они богаты «медленными» углеводами. В обед надо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты. Именно эти вещества являются строительным материалом для мышечной ткани. Но если икры перекачаны, то количество белка придется снизить.
Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Многие женщины считают, что они смогут устранить отеки и уменьшить икры, если будут меньше пить. Но чистую воду нужно употреблять много и часто, чтобы вредные вещества быстрее вывелись из организма.

Уменьшение икр при помощи растяжки
Прежде чем делать упражнения на икры ног, нужно помнить, что предварительно следует сделать разминку. Мышцы должны быть разогреты, в противном случае они могут травмироваться. Тут поможет легкий бег, прыжки со скакалкой. Далее, следует выполнять такие упражнения:
Наклоны вперед к ноге. Конечности при этом следует поставить на ширине плеч. Теперь следует в медленном темпе опустить туловище к голени, схватившись за пальцы ног, и подтянув голову максимально близко к ногам. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторяется упражнение 5 раз.
Подъем на носочки. Исходным тут является положение на четвереньках. Руки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения движения необходимо поднять таз и встать на носочки. После этого нужно медленно опуститься на пятки. Повторять упражнение следует 5 раз.
Отведение ног (поочередно). Стоять надо прямо. Сначала одну конечность следует отвести назад и поднять максимально высоко. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Чтобы удержать тело в равновесии, можно упереться руками в пол.
Прижимание тела к ноге. Надо встать на колени, одну ногу вытянуть вперед, стопу потянуть на себя. Далее, тело нужно как можно плотнее прижать к ноге. В позиции надо задержаться на 15 секунд.
Выпады. Надо встать прямо, сделать выпад вперед одной ногой. Руки следует поднять вверх, а корпус подать вперед. В таком положении надо удержаться 1 минуту и повторить упражнение 5 раз.
Чтобы уменьшить икроножные мышцы без вреда для здоровья, после упражнений на растяжку на ногах надо сделать легкий массаж. Он поможет снять напряжение. Растяжку надо делать до появления легкой боли.

Приемы массажа икроножных мышц
Упражнения для уменьшения икр будут более эффективными, если их сочетать с массажем. Процедуру можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту. Для улучшения состояния ног нужно пройти 6-10 сеансов. Осуществляется он после душа или физических упражнений.
Массаж способствует улучшению кровообращения, питания тканей. После такого воздействия улучшается обмен веществ в подкожной клетчатке, восстанавливаются мышцы, кожа становится более упругой. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать косметические средства.
Дома девушки и женщины могут делать массаж икр самостоятельно таким образом:
Сначала мышцы нужно легонько погладить в течение 2 минут. Движения осуществляются от голени к колену.
Далее, проводится разминание.
Дренаж. Для этого щиколотку надо обхватить 2-мя руками и с напряжением провести по направлению к колену. Повторяется упражнение З-4 раза.
В последнюю очередь осуществляется поглаживание икр.

Другие упражнения
Чтобы сделать икры худыми, можно выполнять такие упражнения:
Прыжки на скакалке. Данное упражнение может быть основным или использоваться для разогрева. При этом спина должна быть прямой. Во время выполнения прыжков работают только кисти рук. Приземляться нужно только на носочки. Изначально упражнение необходимо выполнять 5 минут. Постепенно длительность его увеличивается до 30 минут.
Перекаты с пяток на носки. Эти движения помогут для похудения, сделают ноги стройными. При этом нужно стараться сохранят равновесие. Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
Ходьба на пятках. носки необходимо поднимать максимально =»r19″>высоко. Шаги должны быть мелкими. Корпус нужно держать прямо, а голову опускать не стоит.
Приседания с утяжелителями (гантелями). Во время выполнения упражнения спину следует держать прямо. При этом запрещено опускать ягодицы слишком низко, так как можно повредить коленные суставы.
Такую гимнастику нужно выполнять регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Процедура обертывания
Вместе с комплексом упражнений поможет похудеть такая процедура, как обертывание. Проводить процедуру надо в вечернее время перед сном. Перед обертыванием надо принять душ или ванну. Далее, готовый состав наносится на кожу, а поверх него накладывается выбранный составной 40-60 минут. После этого средство смывается теплой водой. Для того чтобы уменьшить икры ног в домашних условиях, потребуются такие рецепты:
Горчица и мед. Нужно смешать 2-3 ст.л.теплой воды, З ст.л. меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Так как средство будет незначительно жечь кожу, для устранения этого эффекта можно добавить в смесь 1 ст.л. растительного масла.
Нужно соединить 1 ст.л. оливкового масла и 3 ст.л. меда. Оба компонента следует тщательно перемешать.
Мед и морская соль. Первый компонент надо растопить на водяной бане и смешать с 1 ст.л. соли Вместо морской можно применить обычную соль. Мед берется в количестве 3 ст.л.
Самый радикальный метод борьбы с толстыми икрами – липосакция, но он ни безопасен и не всегда дает длительный положительный эффект.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале
Важно понимать, что не у всех девушек получается устранить проблему самостоятельно, так как для этого требуется терпение и упорство. Справиться с большими икрами помогут тренажеры. Подойдут такие упражнения:
Жим ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на колени их надо слегка согнуть. Платформу следует выжимать носками. Но она должна быть без утяжелителей. Выполняется упражнение с большой скоростью.
Подъем на носках с гантелями. Тут применяется невысокая ступенька. На ней должны стоять носки, а пятки в это время стоят на полу.
Посещать тренажерный зал придется дважды в неделю. Длительность тренировки составляет 40 минут. Если же икры перекачаны, то тут необходимо отказаться от силовых упражнений. Справиться с проблемой в этом случае поможет бег трусцой на большое расстояние. Тут можно использовать беговую дорожку. Не менее полезным является плаванье, езда на велосипеде по прямой трассе.
Полезные советы
Для того чтобы комплекс упражнений дал положительный эффект, можно воспользоваться такими дополнительными рекомендациями:
начинать и заканчивать основной комплекс необходимо упражнениями на растяжку;
амплитуда движений наращивается постепенно, чтобы мышечная ткань не травмировалась;
полезно дополнительно ходить по ступенькам около 15 минут в день.
Уменьшение икр – непростая задача, требующая терпения и усердия. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета поможет решить ее даже в домашних условиях.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!
Советуем к прочтению

Схема подтягиваний на турнике с нуля – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 18.11.202024.01.2020 by alexxlab

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: программа тренировок

Подтягивание – одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и плечевого пояса. Самые сильные атлеты выполняют его тридцать и более раз, что является мечтой многих новичков. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля – основной вопрос, который их интересует. Освоить это упражнение вполне реально, главное – потратить на это немного времени и качественно отточить технику.
Учимся подтягиваться с нуля в домашних условиях
Подтягивание – упражнение со школьной программы, и оно совсем не зря в нее включено, так как позволяет оценить уровень физического развития человека. Тем не менее, многие люди не могут подтянуться ни одного раза. И в этом нет ничего страшного – никогда не поздно освоить подтягивание на турнике с нуля. Существует немало эффективных методик, как это сделать.
Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Она требует лишь немного времени, однако существенно снижает риски травм и растяжений, разогревает мышцы и готовит их к предстоящим нагрузкам.
Научиться, как подтягиваться на турнике с нуля, вы можете и в домашних условиях, без посторонней помощи. Так как полноценные подтягивания только впереди, будет использоваться только фаза упражнения, называемая негативной, а именно опускания вниз.
За перекладиной нужно поставить стул (табуретку, платформу или любую другую возвышенность), чтобы вы могли без проблем подняться и опуститься на турнике. Встаньте на возвышенность, возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони направлены от вас) с руками на ширине плеч. Согните локти, подбородок держите немного выше перекладины. В таком положении повисните на пару секунд. Теперь плавно и медленно выпрямляйте руки и, сопротивляясь собственному весу, опускайте тело вниз. Несколько секунд отдохните, затем повторите упражнение. Всего постарайтесь сделать по 5-6 подходов с прямым и обратным хватом. При обратном хвате ладони направлены к вам.
Данная схема подтягиваний на турнике с нуля позволит научиться подтягиваться уже через неделю. Если раньше вы не могли подтянуться ни одного раза, то теперь легко сможете повторить упражнение несколько раз. Старайтесь не останавливаться на достигнутом. Например, в начале тренировки можно сделать три подхода полноценных подтягиваний по столько раз, сколько можете, а после перейти на негативную фазу медленного опускания своего веса.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Другой вариант, как начать подтягиваться на турнике с нуля, предполагает, что вам будет помогать партнер. Вам нужно взяться за перекладину прямым или обратным хватом с руками на ширине плеч, повиснуть на нем. Ноги согнуть в коленях и скрестить их на уровне икр.
Ваша задача – пытаться подтянуться самостоятельно, задача вашего партнера – держать вас за ноги и небольшими усилиями помогать вам подниматься вверх. Таким способом, он возьмет на себя часть вашего веса, что облегчит выполнение упражнения. Старайтесь опускаться медленно, избегайте рывков и резких падений.
Через несколько тренировок вы сможете подтягиваться сами, без помощника. Эти два способа являются самыми эффективными, чтобы освоить упражнения для подтягивания на турнике с нуля. Всего за неделю можно освоить, как это делается.
Программа подтягиваний с нуля: увеличиваем количество повторений
После того как вы освоили начальный этап, и научились выполнять хоть несколько полноценных подтягиваний, вам наверняка захочется увеличить количество повторений и подтягиваться много раз. Для этого существуют свои методики. Хорошая программа для подтягивания на турнике с нуля всегда предполагает постепенность и регулярность. В среднем, придерживаясь всех рекомендаций, за месяц вы сможете увеличить число подтягиваний на 5-10 раз.
Вот, что советует нам программа подтягиваний с нуля:
Прежде чем начинать заниматься, возьмите самый простой лист бумаги и зажмите его между своими коленями. Ваша задача в процессе выполнения упражнения – не уронить листок. Методика эта позволяет повысить качество и результативность тренировок и прекрасно помогает постепенно увеличить количество повторений.
Новичкам не рекомендуется использовать отягощение, но если вы уже умеете хорошо подтягиваться, можете увеличить нагрузку таким способом. В качестве утяжеления могут использоваться специальные жилеты, пояса, штанговые блины, а также обычный рюкзак, наполненный чем-то тяжелым. Но не гонитесь за весами, помните, что правильная техника превыше всего.
Хороший способ увеличить число подтягиваний – это методика частых подходов. Она предполагает выполнение большого количества сетов упражнения с минимальными повторами. Таким образом, к турнику нужно подходить около пяти раз в день, и за каждый из них делать 5-7 подтягиваний. Таким образом, вы сможете равномерно распределять нагрузку, не уставать, и постепенно ее повышать.
Еще один метод – так называемая лестничная методика. При ступенчатом распределении нагрузки нам нужно выполнять большое количество подходов, делая частые паузы. Сделайте несколько подтягиваний, затем отдохните в течение 30-40 секунд и снова продолжайте работать. За одну тренировку попробуйте сделать около семи подходов.
Таким образом, подтягивания на турнике, программа с нуля которых многим дается достаточно просто, может освоить каждый. Постепенно вы сможете довести их количество до 30 и более. Главное – заниматься регулярно. Идеальный вариант – увеличивать количество повторений в каждом подходе на 1-2 раза каждую следующую неделю. Следуя этим путем, через 6-7 недель вы сможете выполнять 30 повторений этого упражнения, даже если ранее вы слабо представляли, что такое турник.
Техники подтягиваний
Если с техникой выполнения вы уже разобрались, то можете разнообразить программу для подтягивания на турнике с нуля различными вариантами этого упражнения. Существуют следующие техники:
Подтягивания широким хватом. При выполнении этого вида подтягивания руки расположены примерно на ширине плеч, локти опущены вниз, а корпус немного поддается вперед. Выполняя подъемы, фиксируйте туловище в ровной горизонтальной позиции. Широкий хват позволяет проработать широчайшие мышцы спины. Подтягивание узким хватом в большей степени прорабатывает бицепсы.
Подтягивание верхним хватом. Рекомендуется новичкам, так как гармонично прорабатывает основные группы мышц спины рук, грудной клетки. Руки при выполнении находятся на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Фиксированной точкой подъема будет касание перекладины грудными мышцами, затем можно опускаться вниз, расслабляя и выпрямляя руки.
Подтягивание обратным хватом. Тоже хорошая техника для новичков, при которой нужно браться за перекладину, располагая руки перед туловищем на довольно близком друг от друга расстоянии. Подтягивайтесь до того момента, пока грудная клетка не соприкоснется турником.
Подтягивание на одной руке. Это достаточно сложное упражнение, которое под силу только тем, кто освоил другие виды подтягиваний и имеет достаточно сильные руки. Начинать выполнять его стоит, помещая свободную руку на запястье руки, которая располагается на турнике. Затем свободную руку нужно постепенно перемещать вверх – к предплечью, бицепсу, а затем и плечу. Очень важно придерживаться последовательности, выполнять все осторожно и плавно.
Подтягивание на турнике: особенности правильного выполнения
Как и любое другое упражнение, подтягивание при несоблюдении определенных правил может стать причиной серьезных травм. Чтобы избежать неприятных последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Перед упражнением всегда разминайтесь.
Избегайте слишком резких и быстрых движений. Делайте упражнение плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы.
Если турник для вас высокий, не нужно прыгать на него – используйте стул, подставку или другую возвышенность.
Составьте для себя график тренировок и старайтесь его придерживаться. Давайте себе отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Важный момент в освоении техники подтягиваний – правильное дыхание. Новички нередко грешат тем, что задерживают его, что провоцирует быструю усталость и замедление результатов, так как мышцы не получают достаточного количества кислорода, а организм устает быстрее.
В большинстве упражнений основное усилие делается на выдохе, а расслабление – на вдохе. При подтягиваниях придерживайтесь такой схемы дыхания:
Достигнув нижней точки движения, сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание и подтянитесь, чтобы подбородок поднялся выше перекладины.
Возвращаясь в исходное положение, выдохните.
Со временем у вас появится больше силы и опыта, ивы сможете вдыхать без задержек дыхания. Все приходит с опытом, и уже скоро вы будете на автомате дышать правильно, выполняя подтягивания, что существенно облегчит выполнение упражнения.
В целом же подтягивание – отличное упражнение для проработки мышц, которое легко можно освоить и в домашних условиях. Даже если вы никогда не подтягивались, правильная программа тренировок подтягивания на турнике с нуля позволит вам научиться делать это столько раз, сколько вам хочется. Можно чередовать различные виды подтягиваний, чтобы тренировки были интереснее и продуктивнее. Главное – не лениться и заниматься систематически и, конечно, заботиться о правильности техники.
Подтягивания с нуля на видео
основные рекомендации и советы новичкам, техника выполнения и схема подтягиваний
Упражнения на турнике — один из доступных и недорогостоящих способов поддержания физической формы. Ведь турники можно найти повсеместно и на спортивных площадках, возле спортивных комплексов и стадионов и даже во многих дворах многоквартирных домов. А если нет желания заниматься спортом на улице, то можно купить специальную перекладину и установить её в своём доме или квартире, чтобы тренироваться в любое время. Одним из самых популярных и действенных упражнений на перекладине являются подтягивания.
Они отлично укрепляют спину и мышцы плечевого пояса и часто вызывают трудности у новичков. Однако не стоит отчаиваться, главное — чётко выполнять рекомендации и практиковаться, тогда всё получится.
Основные рекомендации
Подтягивания на перекладине — это отличное упражнение, которое может помочь в оценке уровня физического развития, но немногие могут подтянуться хотя бы несколько раз, а многие вообще этого делать не умеют. Но учится никогда не поздно, тем более что это упражнение несёт в себе много пользы. Красивая осанка, здоровый позвоночник, профилактика сколиоза — вот чем грозят упражнения на турнике. А при обычном висе на перекладине растягиваются и расслабляются мышцы, и равномерно распределяется нагрузка на позвоночник.
Всю вышеперечисленную пользу от упражнения можно будет получить, только если выполнять его правильно. На этом следует заострить особое внимание. В первую очередь перед тем как приступить к занятиям следует ознакомиться с правильной техникой выполнения и некоторыми рекомендациями, среди которых:
Разминка перед упражнениями — залог успеха. Она поможет быстрее добиться лучших результатов и предотвратит возможность появления травмы.
Упражнения должны выполняться медленно и плавно, чтобы можно было прочувствовать каждую мышцу, которая задействуется.
Выбор турника — ответственное мероприятие, он должен соответствовать росту. Если же турник гораздо выше, то следует использовать какую-нибудь подставку или стул.
Помнить об отдыхе. Если чрезмерно нагружать мышцы, не давая им времени восстановиться, то они не скажут за это «спасибо», а ответят болью или даже травмой. Поэтому лучшим решением будет составить график тренировок, где будут учитываться дни отдыха, и следовать ему.
Техники подтягиваний
Подтягивание прямым хватом. Отлично подходит для начала. Положение рук на перекладине — пальцами от себя, то есть тыльной стороной ладони к лицу. При подтягивании таким образом основная нагрузка будет на трицепсы.
Подтягивание обратным хватом. Руки на перекладине следует разместить на ширине плеч, при этом ладони должны быть направлены к лицу пальцами к себе. Основная нагрузка при этом будет на бицепс. Если он развит хорошо, то такой тип подтягиваний будет даваться легче.
Подтягивание верхним хватом. Для правильного выполнения нужно разместить руки на перекладине на ширине плеч пальцами от себя и большими пальцами к себе.
Также существует такое понятие как подтягивание широким и узким хватом. При этом основной акцент идёт на ширину постановки рук. Для подтягиваний узким хватом руки располагают как можно ближе друг к другу, а широким хватом — дальше друг от друга, шире ширины плеч. Важно заметить, что чем шире используется хват, тем больше будут задействованы мышцы, которые отвечают за расширение спины.
Правильно дыхание
Ещё один важный момент перед тем как приступить к практике — научиться правильно дышать. Ведь благодаря правильному дыханию результаты будут лучше, и организм будет уставать медленнее, так как мышцы будут получать необходимое количество кислорода. Главное, что нужно запомнить — это то, что нельзя задерживать дыхание ни в коем случае. Как и во многих упражнениях, но не во всех, вдох делается в фазе упражнения, которая соответствует расслаблению, а выдох — во время усилия.
Схема дыхания во время упражнения будет следующей:
Исходное положение. Взяться руками за перекладину и сделать глубокий вдох.
Одновременно медленно выдохнуть и подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
Спокойный вдох и одновременный возврат в исходное положение в нижнюю точку движения.
С приобретением опыта и развитием силы упражнение будет выполнять гораздо легче и без желания задержать дыхание.
Советы новичкам
После ознакомления с основным теоретическим материалом (как правильно подтягиваться, как дышать во время упражнений и общие рекомендации) можно приступить к практике. Новичкам следует помнить, что для достижения наилучших результатов важна правильная техника, а не количество повторов. Важно не спеша выполнить одно-два повторения и сделать это правильно, а не мучить себя большим количеством подходов. Количество повторов нужно увеличивать постепенно, при этом не забывая о регулярности тренировок.
Ещё стоит мысленно приготовиться к тому, что не всё сразу получится. Особенно если имеется лишний вес, который станет дополнительной нагрузкой при выполнении упражнения. Отсутствие занятий спортом в качестве предыдущего опыта означает слаборазвитые мышцы и общую физическую слабость. В таких случаях освоение этого упражнения займёт чуть больше времени и сил.
Негативные повторения
Одним из лучших способов для освоения этого упражнения признан метод негативных повторений. Он так называется, потому что это не классические подтягивания, которые включают в себя подтягивание к перекладине и опускание, а лишь часть полного упражнения, а именно негативная фаза, при которой корпус опускается вниз.
Для новичков, которые даже ни разу в жизни не подтягивались, этот метод будет очень полезен. Смысл этой техники в том, что принимается такое положение тела, будто подтягивание уже выполнено и осталось только вернуться в исходную позицию. Благодаря этому укрепятся мышцы, которые задействованы при выполнении упражнения, они станут более сильными, что позволит в дальнейшем приступить к выполнению упражнения полностью.
Для выполнения нужно найти низкий турник или подставить под ноги табурет. Принять положение тела в высшей точке упражнения, то есть чтобы подбородок находился над перекладиной, и задержаться в таком положении на несколько секунд. Далее, нужно опуститься, медленно распрямляя руки. Отдохнуть 5−10 секунд и повторить. При выполнении упражнения стоит ориентироваться на своё самочувствие. Оптимальным будет выполнение нескольких подходов по 5 раз.
Используя этот способ как основную программу для подтягивания на турнике с нуля, уже через неделю можно будет увидеть результаты своего труда. Важно делать упражнение регулярно, не забывать о разминке перед и отдыхе после выполнения. Если стал заметен прогресс, то можно увеличивать количество подходов или пробовать ввести в тренировку полноценные подтягивания.
Помощь друга
Ещё один отличный метод, который так же хорош и поможет начать подтягиваться как можно быстрее. Для этого метода нужен товарищ или партнёр по тренировкам, который будет помогать и страховать во время выполнения упражнения.
Для начала нужно повиснуть на турнике, оказавшись в самой низкой точке выполнения упражнения. Напрячь мышцы спины и пресса. Затем медленно начать движение кверху, при этом друг или напарник, взявшись сзади за ноги партнёра, должен немного помочь и подтолкнуть вверх. Задержаться в верхней точке и медленно опуститься в исходное положение. Важно избегать резких движений, так как это может привести к травме. Несколько тренировок — и можно будет подтягиваться самостоятельно. Если же у вас хорошая физическая форма, развиты мышцы рук и спины, и вы хотите знать, как научиться подтягиваться за 1 день, то этот метод подойдёт лучше всего.
Программа на месяц
Предложенная программа рассчитана на месяц и подойдёт как для парней, так и для девушек. Первое, что нужно сделать перед тем, как приступить к тренировке – разминка. Подойдёт любая, в которой задействованы мышцы рук и спины. Это могут быть махи руками, наклоны, вращение кистями и сгибания в локтях. Важно хорошо проработать те мышцы, на которые будет приходиться основная нагрузка, чтобы впоследствии их не травмировать. После этого можно переходить к самой тренировке. Сама программа разделена на четыре недели.
Неделя 1.
Всю первую неделю для тренировки понадобится помощь партнёра или же можно использовать стул. Напарник должен обхватить ноги и немного помогать, как бы подталкивая вверх. Или же под турником поставить стул и, согнув ноги в коленях, упереться в него пальцами. На этом этапе важно освоить правильную технику. Заниматься необходимо через день и делать 3 подхода по 6 повторов.
Неделя 2.
Эту неделю нужно посвятить негативным подтягиваниям. Суть этой техники изложена выше. Основная суть – научиться правильно опускать корпус из положения, будто подтягивание уже выполнено, то есть из высшей точки в упражнении. Тренировки проводить через день, делая 3 подхода по 6 раз каждый.
Неделя 3.
Всю неделю комбинируются подтягивания с напарником или стулом, как в программе первой недели, и негативные подтягивания. Выполнять 3 подхода по 6-10 раз. Если после выполнения упражнения кажется, что они дались легко, то можно увеличить количество раз до 20.
Неделя 4.
Пришло время перейти к самым настоящим подтягиваниям. За предыдущие три недели тело должно было привыкнуть к нагрузкам, а мышцы укрепиться. Не стоит переживать из-за количества подтягиваний, которые удастся сделать. Начинать нужно с малого и для начала будет хорошо, если получится подтянуться 2-3 раза. Нужно сделать 3 подхода и заниматься через день. Главное — не делать себе поблажек и подтягиваться максимально возможное количество раз. Постепенно можно увеличивать количество повторений и таким образом научиться подтягиваться 10 или даже 25 раз за один подход. Для увеличения количества повторов можно использовать, например, систему тренировок, приведённую в таблице ниже.
Даже для тех, кто ни разу за свою жизнь не подтянулся, есть несколько техник и курсов с упражнениями, которые помогут с ответом на вопрос: как начать подтягиваться на турнике с нуля. Выполняя приведённые выше упражнения дома или на улице на спортивной площадке, можно научиться подтягиваться и стать настоящим турникменом. Если делать всё, следуя рекомендациям, то первые результаты не заставят себя долго ждать.
В этом деле важна регулярность. Нужно следовать составленной программе и не забрасывать занятия, иначе можно разучиться тому, чему уже успели научиться. Не стоит забывать и о разминке перед каждой тренировкой и об отдыхе, который необходим для восстановления.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Подтягивание на турнике – одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц.
Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме.
При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: спины, плеч, груди и рук. Самое главное при выполнении – не торопиться.
Эффективные схемы занятий для начинающих
Существует несколько методик, позволяющих научиться подтягиваться с нуля.

Негативные повторения

Наиболее популярная и действенная схема. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь – стул или небольшую лестницу. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.
Далее, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах. В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Это абсолютно нормально. Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.
Новичку необходимо выполнить хотя 5-7 повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6 повторений. И, последний подход, – 3-5 повторений.
Выполнять “негативные повторения” следует 2-3 раза в неделю.

Занятия с напарником

Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться.
Схема сравнима с “негативными подходами”: 3-4 подхода на уменьшение количества повторов. Основное отличие: при “негативных повторениях” вы опускаетесь вниз, а при работе с партнером пытаетесь подтянуться вверх с его помощью.
Типичная ошибка новичков – полностью полагаться на силу напарника. Усилия должны исходить непосредственно от вас.

Подтягивания в половину амплитуды

Методика схожа с занятиями с напарником. Основное отличие: не требуется наличие партнера.
Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук.
Первые повторения у вас может не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.

Тренажер или резинка

В тренажерных залах встречаются специальные тренажеры, основной метод их работы: помочь вам подтянуться вверх. Считается, что данный способ больше подходит для девушек. Он проще, однако, и конечного результата вы будете достигать дольше.
В качестве замены тренажеру можно использовать упругую резинку. Несомненным плюсом этой методики является возможность корректировать степень оказываемой поддержки, ослабляя резинку или меняя массу противовеса на тренажере.

Обратите внимание на статью о правильной технике подтягиваний, чтобы не допустить типичных ошибок.

Креатин – один из самых популярных продуктов спортивного питания. Здесь вы можете узнать вреден ли он для организма спортсмена.

Укол в ягодицу – самый распространенный метод инъекции. О том, как его делать – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Препятствующие факторы
Существует ряд факторов, которые мешают новичкам добиться успеха в подтягивании на перекладине:

Избыточный вес

Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если вы раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Займитесь своим весом, подготовьте мышцы, укрепите сердечную систему.

Неразвитая мышечная масса

Вес человека может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Помните, если, например, учитесь с помощью “негативных подтягиваний” и можете совершить изначально 5-6 повторов, то сделав 6 повторов, разовьете силу, а 8 – выносливость.

Неотработанная техника

Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано, правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать.

Неразвитые вспомогательные мышцы

В подтягивании работают основные группы мышц (широчайшие спины и бицепсы) и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита. Работайте над развитием вспомогательных групп мышц:

лучевые мышцы;

задний пучок дельтоидов;

прямая мышца живота;

брахиалис;

трапециевидные мышцы;

грудные мышцы;

зубчатые мышцы.

Если вы ходите в тренажерный зал, то обязательно должны знать технику классической становой тяги.

Для улучшения восстановления и роста мышц советуем пить гейнер. На этой странице читайте подробнее о дозировках и времени приема белково-углеводных смесей.

Как подготовить тело к тренировкам
Тело можно подготовить к началу тренировок. Начинайте с простого виса на турнике, день ото дня увеличивая время виса. Научитесь правильному хвату, привыкните к нагрузке. Эксперты, чаще всего, рекомендуют начинать новичкам с прямого среднего хвата. Руки не должны соскальзывать с перекладины. Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься.
Новичкам не следует пытаться в первый день выполнить максимальную программу. Начинать следует с небольших нагрузок.
Постепенно увеличивайте количество упражнений по выбранной методике, затем переходите к совершенствованию техники. Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке.
Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху. Если вы смогли потянуться на перекладине хотя бы 3 раза, начинайте заниматься по классическим схемам тренировок для увеличения количества повторений.
Ниже представлено видео, в котором профессиональный тренер Татьяна Прокофьева рассказывает основные правила, помогающие в кратчайшие сроки освоить подтягивания.
Подтягивание на турнике. Программа тренировок для начинающих. Польза, схема упражнений с отягощением, резинкой
Программу тренировок для подтягивания на турнике каждый может составить самостоятельно. Турник является доступным способом для занятий спортом. Он есть в каждом дворе и практически не требует вложений.
Содержание статьи:
Польза занятий на турнике
Занятия на перекладине позволяют не только прокачать мышцы, но и поправить здоровье. Турник полезен для тех, у кого есть проблемы со спиной. Упражнения помогут развить все мускулы и суставы.
Польза занятий на перекладине велика:
Занятия на турнике позволяют добиться красивой и накаченной спины.
Турник укрепляет мышцы рук, делая их выносливыми и сильными.
Висение на турнике позволяет выровнять позвоночник и уменьшить нагрузку на него.
Благодаря занятиям на турнике мышцы растягиваются и становятся более эластичными, что позволяет избежать многих травм в дальнейшем.
Упражнения на перекладине способны накачать пресс.
При занятии на турнике тратится большое количество калорий, что дает возможность снизить вес.
Растягивание позвоночника и суставов способствует появлению гибкости.
Упражнения на турнике являются альтернативным способом профилактики заболеваний спины.
После напряженного рабочего дня в сидячем положении вис на турнике позволяет разгрузить позвоночник и избавиться от напряжения в спине.
Преимущества и недостатки
Подтягивание на турнике (программа тренировок должна составляться индивидуально) имеет следующие преимущества и недостатки:
Преимущества Недостатки
Турники всегда имеются на любой площадке около дома. Не нужно никуда ходить и тратить деньги. Также дома можно установить перекладину. Во время занятий на турнике прорабатываются все мышцы, кроме ног. Поэтому нагрузку на ноги нужно проводить отдельно.
Занимаясь по 10-15 мин в день, можно достичь видимых изменений в организме и улучшить состояние. Чтобы накачать мышцы, обычных упражнений на перекладине не хватит. Нужно отдельно докупать и использовать различные предметы (утяжелители).
Если человек не в силах подтянуться, он просто может повисеть на перекладине. Пару минут занятий в день способны улучшить состояние спины и постепенно сделать руки сильнее. Если турник находится на улице, то нужно всегда подстраиваться под погодные условия.
Практически отсутствует риск получить травму на перекладине. Для тех, кто раньше не занимался спортом, будет тяжело начинать тренироваться на турнике.
Любой человек, в независимости от пола и возраста, может заниматься на турнике.
Выбор одежды для тренировки
Одежда для подтягиваний на турнике должна быть удобной и не сковывать движение. Из обуви лучше использовать кроссовки. Выбор одежды для тренировок зависит от времени года и погоды.
Зимой при выборе одежды нужно учитывать следующие моменты:
Не стоит слишком тепло одеваться. Физические упражнения не дадут замерзнуть. Лучше использовать несколько слоев одежды (термобелье, майка и кофта).
Под спортивную одежду желательно приобрести термобелье.
Лучше отказаться от хлопковой одежды, так как человек будет потеть в процессе тренировки, ткань намокнет. Поэтому лучше отдавать предпочтение синтетике.
Следует помнить о защите рук перчатками. На голову необходимо надеть шапку.
Летом можно носить хлопковую одежду с добавлением эластана. Мужчины могут тренироваться в майке и шортах или штанах. Некоторые предпочитают заниматься без майки. Для женщин стоит выбрать топ или майку и леггинсы или шорты. Девушке также необходимо уделить внимание выбору спортивного белья.
При выполнении упражнений на турнике руки иногда соскальзывают с планки. Чтобы этого избежать, можно приобрести специальные перчатки для занятий на перекладине. Они способны уменьшить количество мозолей и помогут увереннее чувствовать себя на турнике.
Правила проведения тренировок
От правильной техники выполнения упражнений зависит конечный результат.
Правила тренировки:
До начала тренировки стоит сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
При исходном положении тело должно висеть ровно. Можно прогнуть немного спину. Ноги необходимо согнуть в коленях и скрестить.
Во время подтягивания нужно правильно дышать: на подъеме — вдох, на спуске — выдох.
При выполнении упражнений не нужно запрокидывать голову. Это может навредить шейным позвонкам.
Перекладину нужно держать крепко.
Подтягиваться нужно не руками и раскачиванием тела, а мышцами спины.
В процессе подтягивания подбородок должен быть над планкой.
Чем медленнее выполняется упражнение, тем эффективнее работают мышцы.
Подтягиваться и опускаться в первоначальное положение стоит плавно.
Для начинающих лучше всего стартовать с виса, при этом с каждым разом увеличивая время.
Руки привыкнут к нагрузке и потом можно переходить на подтягивания. Для улучшения процесса можно использовать различные средства (утяжелители, резинку).
Разминка
Разминка является главным составляющим любой физической активности. Она помогает разогреть мышцы и суставы и избежать в дальнейшем травм. Разминка занимает от 5 до 20 мин. В разогревающих упражнениях стоит уделить внимание всем группам мышц поочередно.
Упражнения для разминки:
Вращение головой и наклоны головы в разные стороны подготавливают и разминают шейные позвонки.
Для разогрева рук можно использовать махи руками в разные стороны и вращение кистей. Делать можно 3 подхода по 10-15 раз.
Наклоны из стороны в сторону и вперед, а также вращение корпусом позволяют разминать мышцы торса.
Для разогрева ног подойдут махи ногами, работа со скакалкой. Чтобы уменьшить риск растяжения мышц и разрыва связок в процессе тренировки, после разминки нужно сделать пару упражнений на растяжку. Задерживаться при исполнении упражнений нужно от 5 до 10 сек., до появления небольшого дискомфорта в мышцах.
Ноги расставить на ширине плеч. Попеременно нужно достать руками правую стопу, центр и левую стопу. Повторить 3-5 раз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо сделать выпад вперед правой ногой, согнутой в колене. В таком состоянии простоять 3-5 сек. и вернуться в изначальное положение. Все повторить с левой ногой. Количество повторов от 5 до 10 раз.
Ноги поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Делать маховые движения руками 25 раз вперед, 25 раз назад.
Подтягивание на турнике: женский комплекс упражнений
Подтягивание на турнике (программа тренировок должна зависеть от пола и возраста занимающегося) полезно не только мужчинам, но и женщинам. В результате занятий девушки приобретают красивую осанку, упругую грудь и накачанный пресс. Упражнения на турнике помогут избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что 20 % в похудении — это спорт, а 80 % — правильное питание.
В программе тренировок подтягивания на турнике присутствуют разные упражнения.
Занятие на турнике у девушек отличаются от мужских упражнений. Если для мужчин в приоритете стоит накачать тело, то для женщин важным является сделать фигуру стройной и подтянутой.
Упражнение для груди:
на перекладине руки следует поставить на ширине плеч и крепко охватить планку. Ноги скрещены и согнуты в коленях сзади;
не спеша начинать подтягиваться, пытаясь подбородком достать планку;
в самом верху зафиксировать положение на 2-3 сек;
медленно опуститься в исходное положение.
Для укрепления спины:
необходимо повиснуть на турнике секунд на 10-20;
сделать отдых 30 сек;
сделать упражнение несколько раз.
Для пресса:
руками обхватить перекладину на расстоянии ширины плеч. Ноги прямые;
не сгибая, следует поднять ноги и зафиксировать на пару секунд;
вернуться в исходное положение.
Упражнение для пресса:
руки на ширине плеч захватывают перекладину;
согнутые в коленях ноги поднять к животу и зафиксировать на несколько секунд;
медленно опустить.
Упражнения для поясницы и боковых мышц живота:
руками взять планку. Руки на ширине плеч. Ноги согнуты в коленях;
необходимо делать плавные повороты в правую и левую сторону.
Все упражнения выполняются в несколько подходов, в зависимости от уровня женщины.
Подтягивания с эластичной резинкой
Подтягивание на турнике, программа тренировок для которого имеет массу различных вариантов упражнений с дополнительными предметами, дает возможность комплексно воздействовать на мышцы. Эластичная лента при подтягивании на турнике позволяет разнообразить и сделать сложнее упражнения.
Особенности занятий:
В процессе занятий на турнике с эластичной резинкой больший упор идет на мышцы груди, рук и спины.
Занятия с эластичной резинкой отлично подойдут для начинающих, так как уменьшается нагрузка на руки.
Иногда у человека не хватает сил сделать последние упражнения в программе. А эластичная лента на завершающем этапе уменьшит вес на руки и поможет сделать пару контрольных упражнений.
Эластичная лента работает как пружина. Она выталкивает тело.
Во время растяжки можно активно использовать эластичную резинку.
Все обычные виды подтягивания могут выполняться с эластичной лентой. Ее нужно закрепить на планке.
Выполнение упражнения:
Нужно обхватить планку так, чтобы лента была впереди. Руки остаются прямыми.
В петлю можно вставить стопы или колени.
Подтягивание осуществляется до тех пор, пока подбородок не коснется планки. Необходимо задержаться на несколько секунд.
Опуститься в исходное положение.
Делать несколько подходов. Для эффективности можно менять захват планки.
Подтягивание с отягощением
При частой активности на турнике организм привыкает к нагрузкам. А чтобы дальше добиваться результатов, можно брать различные утяжелители. Однако не всем можно пользоваться ими.
Техника безопасности:
Утяжелители дают большую нагрузку на позвоночник, поэтому нужно правильно выполнять все упражнения.
Стоит избегать любых резких движений. Все действия должны быть плавными.
При подтягивании с отягощением нельзя подпрыгивать.
В качестве утяжелителей используются:
жилет;
утяжелители на ноги;
гиря;
рюкзак с различным содержимым.
Самым оптимальным вариантом будет жилет, так как он не сдавливает позвоночник.
Все упражнения выполняются как и при обычном подтягивании по несколько подходов с перерывами. Каждый раз можно менять способ захвата перекладины и расстояние между руками, чтобы мышцы работали более интенсивно.
Программа тренировок на неделю
Занятия на турнике – это хорошая силовая нагрузка. На эффективность тренировки влияет не количество раз в неделю, а качество тренировок и правильность исполнения упражнения. Лучше всего тренироваться через день, так как мышцы растут не в процессе занятий, а во время отдыха. Желательно, чтобы занятие не превышало 60 мин.
Программа тренировок на 7 дней для подтягивания на турнике:
Понедельник
Подтягивания средним хватом 4 подхода по 10 раз.
Отжимания от пола 4х15.
Упражнение на пресс 3х12.
Подтягивание с утяжелителем 3х8.
Поочередное поднятие ног на турнике 3х10.
Вторник Выходной
Среда
Подтягивание широким хватом 3х15.
Скручивание на перекладине 3х15.
Берпи с выходом на турник 3х10.
Висение на планке 8 подходов по 15-20 сек.
Упражнение маятник (ноги движутся полукругом) 3х7.
Четверг Выходной
Пятница
Подтягивание обратным хватом 3х10.
Поднятие прямых ног на перекладине 3х10.
Поднятие ног в положении лежа 3х15.
Подтягивания с эластичной лентой 3х7.
Суббота
Подтягивание узким хватом 3х9.
Скручивание на турнике 3х10.
Работа над прессом (поднятие ног согнутых в коленях) 3х10.
Подтягивания за голову 2х9.
Воскресение Выходной
В первые 2 дня тренировок нагрузка должна быть больше, чем в следующие дни. Это делается для того, чтобы мышцы успели восстановиться
Противопоказания
Перед занятием на турнике необходимо проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания. При некоторых заболеваниях можно выполнять определенный комплекс упражнений.
Нельзя делать упражнения на перекладине, когда есть:
межпозвоночная грыжа;
остеохондроз в острой форме;
сколиоз;
болезни суставов;
проблемы с лишним весом;
заболевания опорно-двигательного аппарата (кифоз, лордоз).
С тренировками стоит повременить тем, у кого недавно были растяжения и разрывы связок.
Программу тренировок для подтягивания на турнике нужно подбирать с учетом физических возможностей и состояния здоровья. Все упражнения нужно выполнять постепенно, чтобы не навредить организму.
Автор: Юлия Винтерс
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о подтягиваниях на турнике для девушек
Советы для девушек о том, как научиться подтягиваться на турнике:

Слабительные растительного происхождения: 14 лучших слабительных средств — Рейтинг 2019 – 11 лучших слабительных. Рейтинг 2020

Posted on 18.11.202010.02.2020 by alexxlab

Лечение запоров натуральными растительными средствами

Опубликовано 16.01.2019 · Комментарии: 0 · На чтение: 6 мин · Просмотры:
Post Views: 459
Содержание статьи

Фитотерапия — прародительница современной фармакотерапии. Наши предки собирали растения, опытным путём определяли их лечебные свойства. Благодаря развитию химии удалось выделить вещества, дающие тот или иной целебный эффект. В конце 19 века были добыты антрагликозиды — природные послабляющие соединения. Заглянем в ботанический мир, узнаем, можно ли заменить таблетки травами, какие из них можно использовать как слабительное в домашних условиях.
Почему травы до сих пор пользуются популярностью
Терминология „травы“ неточна, помимо самих трав используют всевозможные деревья, кустарники, все их части от корней до плодов. Растительные препараты можно купить в аптеках, на рынках, у травников. Многие считают, что лекарственные растения наименее токсичны, не содержат вредных веществ, не приносят вреда организму. Да и цена за коробочку трав обычно меньше, чем за упаковку таблеток. Для лечения запора можно выбрать слабительный сбор, содержащий несколько видов растений, или слабительный чай в удобной форме для заваривания.
Как работают травы для очищения кишечника
Растительные препараты для лечения запоров содержат вещество — антрагликозид, упомянутый ранее. Его молекулы, как ключ с замком, соприкасаются с рецепторами толстой кишки — особыми участками оболочки клеток. Дверь открывается, в просвет кишечника выходят электролиты и вода.
Кроме того, замедляется обратный механизм всасывания жидкости. Дополнительно клетки кишечника начинают продуцировать особые соединения, усиливающие сокращения. Каловое содержимое становится более мягким и активно продвигается к выходу. К таким растительным препаратам относятся:
Сенна — старейшее средство от запора

Сенна, или кассия, — кустарник, для очищения кишечника используют листья с действующим соединением — сеннозидом. Аптечная сеть предлагает измельченные высушенные части растения в картонных коробках, также трава входит в состав сборов и чая. Рецепт для покупки кассии не нужен, её можно найти в магазинах, продающих БАДы, отделах здорового питания. Сенна покрывается кипячёной водой, парится на водяной бане, охлаждается и лишь потом фильтруется. Готовый отвар разводится водой и употребляется до 3 раз в сутки в дозе максимум полстакана, или однократно перед сном.
Крушина и жостер
Крушина — широко распространённый в наших краях кустарник или маленькое дерево, её ещё называют „волчьей ягодой“. Жостер — подвид крушины ломкой, которая обладает слабительным эффектом. Для этих целей собирают кору и ягоды растения. Ягоды содержат интересное вещество — франгулозид, стимулирующий рвотный рефлекс, поэтому ягоды необходимо выдержать в сухом месте больше года для аутоферментации и разрушения франгулозида.
Кора крушины слабительной или плоды жостера слабительного продаются в картонных упаковках или фильтр—пакетах для заваривания. Способ приготовления отвара аналогичен таковому у сенны. Слабительное действие крушины менее выражено по сравнению с сенной.
Легендарный алоэ

Очень популярное растение алоэ или столетник активно используется как слабительное в домашних условиях. Алоэ содержит как антрагликозиды, так и эмодин — вид смолы. Из столетника готовят настойки, отвары, экстракты. Наибольшая концентрация послабляющих веществ содержится в сабуре — высушенном и кристаллизированном соке алоэ. Есть готовые аптечные комбинации сухого сока алоэ и коры крушины.
Ревень — вкусное лекарство
Этот овощ знаком не всем, но стоит того, чтоб включить его в свой рацион. Слабительный эффект дают молодые корни ревеня. Из них варят компоты, используют в качестве начинки в пирогах, добавляют в жаркое. Приготавливают из корней настойки и отвары, которые содержат наибольшую концентрацию антрагликозидов.
В аптеках можно купить таблетки с сухим экстрактом ревеня, обычная доза — две таблетки на ночь.
Показания к приёму
Эти растения используют при запоре, особенно с преобладанием гипомоторного компонента, т.е. с замедлением продвижения каловых масс. Показаны при острых запорах, а также перед проведением диагностических исследований кишечника, когда надо быстро опорожнить кишечник.
При хронических запорах травы использовать нельзя, ниже поговорим почему.
Сенна входит в состав некоторых сборов для похудения, но сбрасывать лишний вес таким образом вредно.
Когда нельзя пить отвары и соки этих растений
Все острые заболевания желудка и кишечника исключают использование слабительных трав: гастриты, язвы, колиты, энтериты, панкреатиты и т.д. Высокая температура, спаечная болезнь, маточные кровотечения, тошнота, отравления, болезни почек, аллергические реакции – в списке противопоказаний. Беременные, кормящие мамы, дети до 12 лет, пожилые люди не должны пить подобные отвары и настои.
Опасности лечения средствами с антрагликозидами
Длительное использование самодельных слабительных отваров отрицательно влияет на способность кишечника сокращаться. Клетки привыкают к внешней стимуляции, становятся зависимы от возрастающей дозы лекарства. Для достижения нужного послабляющего эффекта требуется всё большее количество трав. Известны случаи, когда кишечник превращался в неподвижную полую трубку, не реагирующую на нормальные импульсы.
Постоянное применение слабительных, содержащих антрагликозиды, приводит к критическому обезвоживанию и потере натрия, хлора, калия. Запускается порочный круг с повреждением почек и выработкой ими веществ, ещё более усугубляющих ситуацию.
Использования сенны более 4-х месяцев вызывает специфические изменения толстого кишечника — псевдомеланоз, когда его клетки приобретают чёрную окраску.
Антрагликозиды частично всасываются и попадают в кровь, будущие и кормящие мамы, должны помнить об этом и не подвергать своего ребёнка токсичному действию. Точных доказательств безвредности на генетический аппарат человека пока нет, у животных использование антрагликозидов вело к мутациям.
Увлечение отварами слабительных трав для похудения недопустимо. Да, вес теряется, но какой ценой. Прежде всего — за счет обезвоживания, жировые запасы остаются на своём законном месте. На место запоров приходят частые поносы, организм теряет воду, кровь сгущается, недалеко и до инсульта.
Как лучше употреблять травы
Если вы решили пить именно растительные препараты для устранения запора, то лучше выбрать таблетированные аптечные формы. Концентрация действующих веществ в таблетках всегда стабильна, не зависит от времени сбора растения. Кроме того, сырьё тщательно очищается от примесей, что проводит к меньшему токсическому воздействию.
Лечение травами от запора или таблетками на их основе не должно быть постоянным, месяцами и годами их употреблять нельзя.
Безопасные растительные альтернативы
Изучены и широко применяются другие растения с иным механизмов действия.
Это группа так называемых природных слабительных — увеличителей объёма кала. Препараты задерживают воду в просвете толстой кишки, вызывая разбухание содержимого, его размягчение и лёгкий выход наружу. Представители:
Псиллиум

Мука из оболочек семян подорожника. Можно найти в магазин здорового питания, считается одним из суперфудов, модных ныне. Продают в виде порошка, капсул, есть даже готовые макароны с добавлением этой муки. Псиллиум используется в различных рецептах, с ним выпекают полезные хлеба и булочки.
Ламинария

Подарок моря людям. Эта водоросль продаётся в цельном или измельченном виде, в таблетках. Ламинарию маринуют, едят в чистом виде, добавляют в салаты. Можно купить в аптеке и съедать по столовой ложке порошка на ночь. Водоросль содержит йод, что с одной стороны замечательно в условиях йододефицита, а с другой стороны обуславливает осторожность приёма при болезнях щитовидной железы.

Агар—агар

Студенистая масса из красных водорослей. Способность агар-агар образовывать желе превосходит таковую у желатина. Данный продукт скрасит жизнь любому человеку, страдающему запорами. На его основе готовят вкусные десерты, мармелады, зефиры, которые не навредят кишечнику, а наоборот поспособствуют его очищению.
Эта группа растительных слабительных не вызывает привыкания, позволяет использовать как часть каждодневного меню у взрослых и детей, естественным образом предупреждает задержку стула.
Post Views: 459
Природные слабительные средства при запорах — Рамблер/женский
© ShutterstockПриродные слабительные средства при запорахЗапор — это медицинский термин того, что у человека отсутствует регулярный акт дефекации. Симптомами запора могут быть вздутие и боли в животе. Запоры не всегда имеют четкую причину. Он зачастую происходит потому, что человек не употребляет достаточно клетчатки, мало употребляет жидкости. Стресс или изменение привычек также может вызвать запор, он также может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов.
Слабительные средства — это препараты, которые стимулируют перистальтику кишечника. Но существуют природные слабительные средства от запоров, которые можно использовать как альтернативу.
Фото: Shutterstock
Упражнения от запора в домашних условиях
Упражнения могут стимулировать мышцы толстого кишечника. Эта часть кишечника избавляет организм от отходов в виде кала. Оживленная прогулка, пробежка или другие формы упражнений могут стимулировать движение кишечника.
Расслабление
Некоторые люди не могут сходить в туалет, так как они напряжены. Им может помочь расслабление. Напряжение или принуждение к дефекации вредно для здоровья.
Природные слабительные средства при запорах
Диета, которая содержит достаточное количество клетчатки, может помочь сохранить здоровье пищеварительной системы.
Источники волокна
фрукты и овощи;
овес;
бобовые;
цельнозерновая паста, хлеб и хлопья;
неочищенный рис.
Организму нужно время, чтобы переваривать пищу, поэтому должно пройти некоторое время, прежде чем произойдет дефекация. Регулярные приемы пищи помогают регулярному движению кишечника.
Чернослив
Этот сухофрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка способствует продвижению пищи по пищеварительной системе. Употребление нескольких черносливов может способствовать дефекации.
Фото: Flickr/dalvenjah
Сенна
Сенна — это растение, у которого листья и плоды используются как натуральное слабительное. Трава начинает действовать через 8 часов. Человек может выбрать время, чтобы принять сенну, если он выпьет траву на ночь, то утром он может сходить в туалет без проблем.
Киви
Плоды киви содержат много клетчатки, которая помогает пищеварению. Плод является полезным естественным слабительным.
Кофе
Фото: istockfoto/loooby
Некоторые исследования показывают, что кофе может помочь людям с запором. Не понятно, почему он оказывает такое действие, но чашка кофе может помочь человеку сходить в туалет.
Льняное масло
Льняное масло хорошо работает при лечении запоров. 4 миллилитра льняного масла в день поможет людям с запорами.
Если запор не лечить, то он может привести к осложнениям. Существует целый ряд различных слабительных препаратов. Но следует соблюдать осторожность, так как они могут быть вредны для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также уменьшают способность кишечника естественно продвигать кал.
Литература
Drummond L., Gearry R. B. Kiwifruit modulation of gastrointestinal motility //Advances in food and nutrition research. — Academic Press, 2013. — Т. 68. — С. 219-232.
Dulskas A. et al. Effect of coffee on the length of postoperative ileus after elective laparoscopic left-sided colectomy: a randomized, prospective single-center study //Diseases of the Colon & Rectum. — 2015. — Т. 58. — №. 11. — С. 1064-1069.
Murakami K., Okubo H., Sasaki S. Dietary intake in relation to self-reported constipation among Japanese women aged 18–20 years //European journal of clinical nutrition. — 2006. — Т. 60. — №. 5. — С. 650.
Ramos C. I. et al. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients //Journal of Renal Nutrition. — 2015. — Т. 25. — №. 1. — С. 50-56.
Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла
Читайте также
Слабительные средства растительного происхождения

С запорами приходилось сталкиваться, наверное, всем. Бытует мнение, будто бы запор – проблема несерьезная, способная проходить сама собой. На самом деле это – очень большое заблуждение. Запор может вызывать дисбактериоз кишечника, головные боли, общее ухудшение самочувствия, усталость. А потому лечить его нужно. Чем и как – рассмотрим подробнее.
Когда можно пить натуральные слабительные средства?
Прежде чем говорить о том, чем можно лечить запоры, следует разобраться, откуда эта проблема берется. Вот основные причины разладов в работе кишечника:
неправильное питание;
стрессовые состояния, сбой жизненного ритма;
заболевания различного рода;
сидячий образ жизни.
Приняв к сведению все эти причины, можно свести к минимуму риск возникновения запоров. А если проблема все же появилась, то лечить ее нужно с помощью слабительных лекарств.
Слабительные средства растительного происхождения считаются самыми безопасными и эффективными. В аптеке их можно приобрести без рецепта. Но даже ими злоупотреблять не стоит. Одно дело – принять слабительное раз в пятилетку, и совсем другое – пить лекарства каждый день. Если запоры мучают достаточно часто, лучше всего спросить совета профессионала.
Известные растительные слабительные средства
Натуральные слабительные растительного происхождения известны медицине уже очень давно. Они помогают быстро избавиться от запоров, нанося при этом минимум вреда организму. Скорее всего, некоторые средства из списка ниже покажутся вам знакомыми:
Отруби пшеницы или овса могут использоваться в качестве добавки к пище. Действуют очень мягко и практически не имеют противопоказаний.
Классное слабительное средство растительного происхождения – корень ревеня. В небольших дозах ревень может производить крепящий эффект. В целом же средство действует мягко, поэтому часто рекомендуется даже детям.
Плоды жостера действуют через несколько часов после приема. Что правда, у этого средства есть немало побочных эффектов.
Сок алоэ с медом – еще одно известное слабительное растительного происхождения.
Совершенно неудивительно, что на основе всех вышеперечисленных и многих других средств были разработаны медицинские препараты. О них – ниже.
Эффективные растительные слабительные препараты
Человеку, страдающему от запора, меньше всего хочется думать о том, как приготовить себе лекарство. Принять таблетку, капли или сироп куда проще. Поэтому слабительные препараты растительного происхождения пользуются значительно большей популярностью.
Мусинум
Препарат, в основе которого лежит кора крушины и анис. Действие лекарства начинается через восемь часов после приема. Мусинум категорически противопоказан беременным.
Агиолакс
Лекарство, изготовленное на основе порошка сенны и семян подорожника. Это средство можно принимать людям, страдающим хроническими запорами.
Кафиол и Сенаде
Слабительные средства растительного происхождения, главным действующим веществом которых является трава сенна. Лекарства показаны при разных видах запора.

Ламинарид
Медикаментозный препарат, вобравший в себя самые полезные свойства морской капусты, которая, как известно, обладает сильным слабительным эффектом.
Ректатив
Средство, выпускающееся в форме свечей. Основу Ректатива составляет конский каштан. Это один из наиболее быстродействующих препаратов, эффект наступает уже через четверть часа после использования.
Все это – далеко не полный список натуральных растительных слабительных средств, эффективно помогающих при запорах.

Средства растительного происхождения от запора
Запор – это расстройство нормальной работы кишечника. Очень часто хронический запор возникает у людей пожилого возраста. Связано это c ослаблением тонуса кишечника, колебаниями гормонального фона, наличием сопутствующих заболеваний и малоподвижным образом жизни.
Для профилактики и лечения запоров широко применяются слабительные средства – лекарства, которые способствуют быстрой перистальтике кишечника и более лёгкому освобождению его от продуктов жизнедеятельности. Если запор не вызван каким-либо серьёзным заболеванием, то правильно подобранное слабительное средство поможет избавиться от проблемы и обойтись без дополнительного лечения.
Сегодня в аптеках представлено множество слабительных препаратов, однако многие из них не лечат запоры, а производят только одноразовое действие. Чаще всего для лечения запора используются раздражающие слабительные растительного происхождения. Эта группа лекарственных средств действует таким образом, что стимулирует перистальтику кишечника, раздражая его рецепторы, чем способствует его опорожнению.
Расскажем о некоторых растительных препаратах, позволяющих эффективно справляться с этим неприятным явлением. Но следует помнить о том, что прежде чем прибегать к помощи лекарств, нужно попробовать справиться с проблемой самостоятельно: отрегулировать диету, которая включает продукты, богатые клетчаткой, растительными маслами, увеличить двигательную активность.
Важно принимать во внимание то, что длительное употребление слабительных средств не устранит причины часто повторяющихся запоров. Причем, растительные слабительные средства имеют массу побочных эффектов, так как раздражают толстый кишечник, способствуя потере витаминов и кальция, а так же значительно понижают иммунитет.
Депурафлукс от запора
Препарат содержит сухие экстракты следующих лекарственных трав: плод аниса, кора крушины, трава хвоща, трава золототысячника, плод тмина, плод кориандра, листья мяты перечной, плод фенхеля;
Действие чая происходит через 8–10 ч.
Показания к применению: хронический и острый запоры.
Противопоказания: непроходимость кишечника.
Способ применения: внутрь, по 1 стакану в сутки (одна чайная ложка на стакан) вечером или утром. Чай можно сластить.
Препарат влияет в основном на толстый кишечник. Депурафлукс действует таким образом, что стимулирует выработку желудочных и кишечных соков, нормализует состояние повреждённых клеток эпителия слизистых оболочек. Он также обладает спазмолитическим и ветрогонным эффектами.
Плоды жостера слабительного от запора
Слабительное действие проявляется через 8-10 ч после приема.
Показания: хронический запор.
Противопоказания: воспаления органов брюшной полости, цистит, ущемленная грыжа, кишечная непроходимость, кровотечения из ЖКТ, перитонит, метроррагия, спастические запоры.
C осторожностью препарат плоды Жостера следует принимать при: беременности, периоде лактации, в детском возраст (до 6 лет), при печеночной и/или почечной недостаточности, при тяжёлом состоянии после операций.
Побочные действия: тошнота, метеоризм, обесцвечивание мочи, боли в кишечнике, рвота, аллергические реакции.
Применение: внутрь, в виде чая (1 столовую ложку следует залить 200 мл горячей воды, затем настоять 2 ч и процедить), принимать по 100 мл на ночь.
Кафиол от запора
Растительное лекарственное средство. В его состав входят: мякоть плодов сливы, плоды инжира, измельченные листья и плоды сенны, вазелиновое масло.
Показания: запоры различного характера.
Противопоказания: кишечная непроходимость, гиперчувствительность.
Побочные действия: диарея, боли в кишечнике.
Принимать по 1/2-2 брикета на 1 прием курсами по две недели или однократно, разжёвывая их. Максимальная суточная доза — 6 брикетов.
Кафиол оказывает слабительное действие за счёт механического и химического раздражения кишечника.
Крушины ольховидной кора от запора
Крушину применяют внутрь в виде отваров по 0,5 стакана, жидкий экстракт по 20-40 капель или сухой экстракт по 0,2-0,4 г на прием.
Применение: крушину ольховидную применяют при хронических запорах у людей со слабо развитой мускулатурой пресса, ведущих малоподвижный образ жизни, а также при атонии кишечника. Не рекомендуется к применению при спастических запорах, так как вызывает боли в толстой кишке.
Форма выпуска: кора резаная в упаковке 100 г; экстракт крушины сухой в таблетках, в сиропе. Препарат производит мягкий слабительный эффект, который наступает через 10-12 часов после применения.
Ламинарид от запора
Ламинарид – это слабительный препарат растительного происхождения. Его извлекают из водоросли ламинарии, выпускается в виде гранул, каждая гранула содержит 0,2 г. препарата.
Показания к применению: хронические запоры при ярко выраженных спазмах мышц кишечника.
Препарат действует таким образом, что набухает в кишечнике, увеличивая при этом его объём его содержимого. Это приводит к увеличению тонуса мускулатуры кишечника, и он освобождается от содержимого.
Препарат следует принимать по 1-2 чайные ложки после еды 1-3 раза в день, запивая водой.
Противопоказания: тяжелая почечная недостаточность, нефрит, «острый» живот, гиперчувствительность, геморрагический диатез, беременность, тяжёлые болезни крови, почек и печени.
Побочные действия: диспепсия, аллергические реакции, атония кишечника, насморк, кашель, бронхит, отёк гортани, тошнота, диарея, головные боли.
Мукофальк от запора
Растительный препарат Мукофальк, не являясь слабительным средством, не раздражает кишечник. Это средство получают из семян подорожника. Оно контролирует деятельность кишечника таким образом, что предотвращает избыточное сгущение содержимого кишечника, облегчая его пассаж.
Показания к применению: запоры при беременности, привычный запор, дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника.
Средство назначается по 1 саше 2-6 раз в сутки, развести в ложке воды. Больному следует дозу принять целиком, запивая стаканом простой воды.
Побочное действие состоит в том, что в первые сутки приема возможно усиление метеоризма.
Противопоказания: сахарный диабет, непроходимость кишечника, а также опасность ее возникновения, гиперчувствительность к препарату.
Норгалакс от запора
Слабительное действие Норгалакс проявляется через 5-20 мин. после приёма. Средство предназначено для ректального применения, его вводят через тубу-канюлю в прямую кишку. Способствует размягчению массы кала и стимулирует её продвижение по кишечнику.
Побочное действие: небольшое жжение в прямой кишке, нарушения пищеварения, застойный проктит при длительном применении, аллергические реакции.
Противопоказания: трещины заднего прохода, геморрой в фазе обострения, геморрагический колит и проктит.
Препарат предназначен для симптоматической терапии пациентов, которые страдают периодическими запорами, требующими применения клизмы.
Ректактив от запора
Эффект от применения отмечается через 15 минут после введения свечи.
Показания: уменьшение чувствительности рецепторов прямой кишки и нарушение нормального ритма дефекации, функциональные запоры (старческие, привычные, запоры при сидячем образе жизни).
Противопоказания: острый проктит и парапроктит, острый геморрой, трещины прямой кишки, гиперчувствительность, непроходимость кишечника, воспаление органов брюшной полости, спастический запор, детский возраст.
Побочные действия: ощущение неприятного жжения в прямой кишке, аллергические реакции.
Применять следует ректально 1 раз в день. Свечу вводят в прямую кишку за 15 мин до возможного акта дефекации.
Сенаде от запора
Слабительное растительное средство. Оно оказывает мягкое слабительное действие, которое происходит через 8–10 ч после приёма Сенаде.
Показания: стабилизация стула при геморрое,анальных трещинах, запоры, вызванные вялой перистальтикой кишечника.
Принимают обычно внутрь на ночь по 1 таблетке. Если эффект отсутствует, через несколько дней дозу можно увеличивают до 3 таблеток. При приеме Сенаде моча может окраситься в желто-коричневый или красновато-лиловый цвета.
Побочное действие: послабляющее воздействие часто сопровождается коликами и болью в кишечном тракте, большие дозы препарата могут вызывать метеоризм. При длительном употреблении развиваются следующие нежелательные признаки: тошнота, рвота, гематурия, альбуминурия, кожная сыпь, диарея, быстрая утомляемость, судороги, спутанность сознания.
Противопоказания: боли в животе, спастический колит, желудочно-кишечные и маточные кровотечения, ущемленная грыжа, непроходимость кишечника, перитонит, цистит, аппендицит, беременность и период лактации.
Форма выпуска: таблетки в упаковке — 10 или 25 штук.
Сенны лист или лист александрийский от запора
Листья растения обладают сильнодействующим слабительным эффектом. Применяется при запорах. Однако необходимо помнить, что длительное применение вызывает раздражение кишечника, а также приводит к потере солей.
Сенна содержит следующие активные вещества: хризофановую кислоту, флавоноиды, антрагликозиды, свободные эмодины, фитостерины, смолистые вещества.
Средство принимают внутрь в виде чая по 1 ст. ложке 1 -3 раза в день, заливая 1 ч. ложку четвертью стакана кипятка. Действие происходит через 6-8 часов после применения.
Форма выпуска: растительные чаи с содержанием сенны, резаные и цельные листья в картонной упаковке; сухой экстракт в таблетках.
Файбеформ от запора
Показания: стабилизации стула при геморрое, запор.
Противопоказания: непроходимость кишечника, гиперчувствительность.
Побочные действия: в первый день приема возможен метеоризм.
Препарат можно смешивать с любыми продуктами, а также, после приема лекарства нужно выпить стакан воды. Взрослым назначается по 1 пакету 3 раза в день в течение 1 нед., детям старше 6 месяцев — по полпакета в день в течение 1 недели.
Похожие статьи:
Народные средства от запора
Сенадексин
Средство от запора
Народное лечение запора
Запор: боремся народными методами

< Назад
Вперёд >
Особенности применения слабительных средств в зависимости от разновидности
Запор является распространенной проблемой многих людей, независимо от возраста и пола. К застойным явлениям приводят перекусы на ходу, отсутствие регулярной физической нагрузки, эмоциональное напряжение, частый прием медикаментозных препаратов.
Помочь в подобной ситуации могут слабительные средства для очищения кишечника.
Классификация слабительных препаратов
Средства от запора разделяются на группы в зависимости от механизма действия. Различают:
раздражающие препараты;
осмотические;
пребиотики;
послабляющие;
кишечные наполнители.
Также средства, обладающие слабительным эффектом, делятся по происхождению на:
растительные;
синтетические.
По скорости действия различают препараты, оказывающие быстрый или пролонгированный эффект.
Общие противопоказания к применению
Для всех групп слабительных средств существуют общие противопоказания.
Не следует использовать препараты слабительного действия при наличии следующих патологий:
язвенное поражение двенадцатиперстной кишки, желудка;
непроходимость кишечника;
внутренние кровотечения;
острая стадия воспалительных заболеваний кишечного тракта.
С особой осторожностью ЛС назначаются детям, беременным, людям преклонного возраста.
Слабительные раздражающего (стимулирующего) действия
Считаются одними из наиболее эффективных при запоре.
Формы выпуска:
капли;
таблетки;
сироп;
свечи.
Также в аптеке можно приобрести травяной сбор, растительные средства в виде масла.
Основной механизм действия — химическое раздражение рецепторов толстого кишечника, благодаря чему естественное опорожнение происходит достаточно быстро. Поэтому препараты данной группы относятся к быстродействующим. Дефекация происходит спустя 6 – 10 часов после приема лекарства.
Средства данной группы имеют ряд побочных эффектов, к примеру:
кишечные спазмы различной интенсивности;
привыкание;
в редких случаях — нарушение электролитного баланса.
Во избежание нежелательных эффектов эти средства нередко комбинируются со спазмолитиками.
Стимулирующие препараты растительного происхождения
Наиболее известными являются:
листья сенны;
кора крушины;
Сенаде;
касторовое масло.
Вопреки распространенному мнению о безопасности природных слабительных, их следует применять с разрешения врача.
Стимулирующие слабительные синтетического происхождения
К синтетическим препаратам слабительного действия относятся:
Бисакодил;
Гутталакс;
Дульколакс;
Фенолфталеин;
Пикосульфат.
Эти лекарства рекомендуется принимать при:
подготовке кишечного тракта к эндоскопическим исследованиям, хирургическим операциям;
послеоперационном восстановлении моторики, когда развиваются застойные явления;
лишнем весе (в качестве дополнения к диете для похудения).
Быстродействующие слабительные средства имеют ряд противопоказаний:
болевой синдром в абдоминальной области;
обострение геморроя;
кровотечения из органов пищеварительного тракта, а также мочеполовой системы;
воспалительные процессы абдоминальной области;
непроходимость кишечника;
нарушение электролитного обмена.
Злоупотребление стимулирующим слабительным может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, поэтому препараты должны приниматься только под врачебным контролем.
Осмотические слабительные
Принцип действия основан на задержке жидкости в кишечной полости, что способствует размягчению, увеличению объема каловых масс. Однако длительный прием приводит к вымыванию солей калия, что чревато ухудшением состояния сердца, нарушением его функций.
Препараты осмотического действия представлены:
сульфатом магния;
Макроголом;
Микролаксом и прочими.
Эффективны при:
регулярных запорах;
хронической недостаточности печени;
портальной гипертензии;
печеночной энцефалопатии.
Способны ухудшить состояние при:
наличии повышенной чувствительности к компонентам;
галактоземии;
кишечной непроходимости;
гипергликемии.
Применение беременными проводится под наблюдением доктора.
Пребиотики
Относятся к наиболее безопасным средствам от запора. Поэтому нередко назначаются детям, женщинам в период беременности, кормления грудью, а также пациентам преклонного возраста.
Углеводы, содержащиеся в составе, поступают в неизмененном виде в толстую кишку, где происходит процесс их переваривания. Этот механизм активизирует рост полезных бактерий, благодаря чему улучшается перистальтика.
К препаратам группы пребиотиков относятся:
Лактулоза;
Дюфалак;
Прелакс;
Инулин.
Они оказывают легкий слабительный эффект, который проявляется медленно (спустя несколько дней), но отличается стойкостью.
Прием пребиотиков целесообразен при:
острых и хронических застойных явлениях;
дисбиозе, который сопровождается запорами;
интоксикации, с целью выведения из организма соединений, содержащих азот;
печеночной энцефалопатии.
Пребиотики усиливают всасывание фтора, кальция, уменьшают рост численности условно – патогенных бактерий.
Объемные наполнители кишечника
Представляют собой вещества природного или искусственного происхождения, которые практически не усваиваются организмом. Попадая в кишечник, активные вещества впитывают воду, способствуя увеличению объема каловых масс. В результате стенки кишечника растягиваются и возникает рефлекторное усиление перистальтики; происходит естественная дефекация. Из – за фармакологических особенностей этих средств в период их применения следует пить не менее 2 л воды в день, дополняя рацион фруктовыми соками, прочими полезными напитками.
К наполнителям кишечника относятся:
отруби;
льняные семечки;
морская капуста;
агар – агар;
Метилцеллюлоза и др.
Клетчатка — основное вещество природного происхождения, которая обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ. Содержится в свежих овощах, фруктах, зерновых культурах, зелени.
Применение слабительных этой группы нецелесообразно при вялом кишечнике и при синдроме раздраженного кишечника, при беременности, для лежачих больных.
Смягчающие слабительные
Обеспечивают размягчение затвердевших отложений, за счет чего улучшается скольжение каловых масс. Кроме того, данный вид слабительных оказывает желчегонный эффект, улучшая перистальтику кишечника.
Среди слабительных смягчающего действия:
миндальное, оливковое, касторовое (сочетает раздражающие, смягчающие свойства) масло;
Докузат натрия;
глицериновые свечи.
Глицериновые суппозитории можно применять при трещинах заднего прохода и других повреждениях, в отличие от других средств от запора.
Слабительные средства при беременности
В период вынашивания ребенка у женщин часто наблюдаются запоры. Крайне важно подобрать эффективное слабительное средство, которое будет безопасным как для матери, так и для будущего малыша.
Профилактикой запоров является сбалансированное питание, включающее достаточное количество клетчатки, а также соблюдение питьевого режима.
Какие лекарства подойдут для приема в данный период, определяет только врач. Дело в том, что сильнодействующие препараты, стимулирующие кишечную моторику, могут спровоцировать повышение тонуса мускулатуры матки. Поэтому беременным разрешены только ЛС, обладающие мягким слабительным эффектом. Например, глицериновые свечи. Хорошо помогают народные средства:
чернослив и его отвар;
компот из сухофруктов;
грушевый сок.
Хорошей профилактикой запоров является вода с лимоном, выпитая натощак. Понадобится всего 1 ч. л. сока на стакан.
Слабительные для детей
Кишечная микрофлора формируется к концу первого года жизни. Поэтому первые 12 месяцев после рождения могут принести немало хлопот, связанных с перевариванием пищи и выведением продуктов ее переработки. Даже грудное молоко может не полностью усваиваться детским организмом, что может стать причиной запора.
Помочь в этой ситуации смогут народные средства и слабительные препараты, разработанные с учетом возрастных особенностей детей.
Травяные сборы, содержащие фенхель и ромашку, применяются с момента, когда введен первый прикорм. Совсем маленьким детям обычно ставят очистительную клизму, однако она используется как средство быстрой помощи и не рекомендуется для постоянного применения.
Наиболее безопасными являются:
глицериновые свечи;
Лактулоза;
Микролакс;
Дюфалак;
пищевые волокна.
Широко используется при запоре у детей от 1 года Бактисубтил. Препарат содержит полезные бактерии, которые помогают нормализовать кишечную микрофлору.
Подбором конкретного слабительного средства, дозировки и схемы приема должен заниматься только педиатр. Самолечение опасно для детского организма.
Заключение
Слабительные препараты — эффективные средства для борьбы с запорами. Но самостоятельно можно употреблять только пищевые продукты, способствующие нормализации стула. Например, чернослив, кефир, воду с лимоном. Лекарственные препараты должны назначаться врачом, так как каждый из них имеет противопоказания.
Еще интересное по теме

особенности применения, эффективные травяные сборы
Слабительные травы оказывают на кишечник благотворное влияние при запорах, активизируя его деятельность. Улучшая процесс пищеварения, они способствуют регулярности его опорожнения, действуя при этом мягко и практически не провоцируя проявление побочных эффектов.

Показания к применению
Отсутствие процесса опорожнения кишечника в течение нескольких суток, а также сухой и очень твердый стул, сопровождающийся дискомфортными ощущениями и вздутием живота, – это запор.
Подобные проявления возникают на фоне:
дефицита клетчатки и грубых пищевых волокон в рационе;
недостаточного количества употребляемой жидкости;
отсутствия физической активности;
бесконтрольного применения лекарственных средств.
Наиболее часто причиной запоров становятся заболевания желудочно-кишечного тракта.
Независимо от причин, провоцирующих проблемы с опорожнением кишечника, необходимо устранять их по мере возникновения, чтобы не допустить перехода патологического состояния в хроническую форму и вероятности развития серьезных осложнений.
Эффективным средством в борьбе с запорами является применение лекарственных трав, обладающих слабительным эффектом.
Виды слабительных растений
Применение народных рецептов с использованием лекарственных трав при запорах – старый и испытанный метод, признанный традиционной медициной.
Слабительные средства растительного происхождения условно можно разделить на следующие категории.
Это:
семена растений, способствующие своевременному опорожнению кишечника;
лекарственные травы, со смягчающим воздействием на каловые массы;
слабительные растения.
При выборе любого варианта следует учитывать, что моментального результата ожидать не стоит. Минимальное время, необходимое для облегченного выведения кала, составляет не менее 6-12 часов с момента приема отвара, чая или настоя.
Семена
Наиболее яркими представителями категории средств, обладающих слабительным действием, являются:
Семя подорожника. Лечебный эффект достигается за счет увеличения семян в объеме, появляющегося в результате разбухания их в желудке. Вследствие этого увеличивается и объем каловых масс, что стимулирует кишечник к их выведению. Показанием к применению является наличие хронического запора. Рекомендуется принимать от 3 до 5 ч.л. семян в сутки. Обязательное условие – употребление одновременно большого объема жидкости. Использовать данное средство противопоказано пациентам с аллергией и астмой.
Льняное семя. Оно является наиболее безопасным, противопоказаний к приему нет. Рекомендуется принимать по 1 ч.л. от 2 до 3 раз в день, запивая большим количеством воды.
Такой способ устранения запоров достаточно эффективен, но не подходит детям, да и не всем взрослым удается с легкостью выполнить данные рекомендации.
Травы смягчающего типа
Это более щадящий метод, способствующий размягчению каловых масс, что приводит к облегчению процесса дефекации. Применение трав не вызывает трудностей.
Яркие представители:
Одуванчик. Чай, приготовленный из корней или листьев растения, принимают пожилые пациенты, страдающие хроническими запорами.
Песчанка. Листья растения обладают смягчающим эффектом за счет наличия в них большого количества минералов. При геморрое и твердых каловых массах, вызывающих трудности при опорожнении кишечника, используют чай из листьев растения.
Безобидность растений не является показанием к самостоятельному приему средств. Перед употреблением следует обязательно посоветоваться с врачом.
Травы с выраженным слабительным эффектом
Это самая большая группа слабительных растений, яркими представителями которой являются:
сена;
александрийский лист;
крушина ольховидная;
жостер;
ревень;
укроп;
ламинария сахаристая;
солодка голубая;
алоэ;
щавель конский;
алтей лекарственный.
Список трав, обладающих быстрым слабительным эффектом, можно продолжить. Большинство трав этой категории содержат химические вещества (антрахиноны), способствующие раздражению стенок кишечника и стимулирующие его к активному опорожнению.
Особенности применения при запоре у беременных и детей
Лечение запора при беременности, а также у маленьких детей в отличие от взрослых исключает возможность использования трав с выраженным слабительным действием. Это объясняется вероятностью возникновения осложнений и побочных эффектов.
Кроме этого, не рекомендуется применять для этой категории лиц настойки, приготовленные на спирту.
Что в составе лекарственных трав вызывает слабительный эффект
Эффективность лечебного воздействия слабительных растений проявляется вследствие того, что в их состав входят:
слизистые вещества с обволакивающими свойствами;
эфирные масла;
раздражающие компоненты, способствующие активизации продвижения каловых масс по пищеводу;
грубые пищевые волокна, улучшающие перистальтику желудка.
Благодаря наличию этих компонентов, лекарственные травы способствуют сократительным движениям кишечника, что в значительной степени активизирует его функционирование или действует расслабляющее на его стенки, что опять же приводит к нормализации акта дефекации.
Аптечные препараты
Лекарственные слабительные средства на травах в большом ассортименте представлены фармацевтическими предприятиями. Их можно купить в аптеке.
Самые популярные среди них:
Крушина – препараты с корой или плодами. Форма выпуска – экстракт, сироп.
Кафиол – таблетки. В составе сена и инжир.
Фитолакс – БАД, компонентами которого являются листья подорожника, абрикос, укроп и сена.
Ламинарии в таблетках, гранулах, экстракт.
Проктофитол – лекарственный сбор трав. Компоненты: сена, кориандр, корень солодки, кора крушины, тысячелистник, ревень.
Настойка из корней стальника.
Аптечный сбор № 1. Растительные компоненты – тысячелистник, крушина, крапива, листья сены, анис, солодка.
Слабительный сбор № 2. Состав: кора крушины, листья сены, плоды аниса, корень солодки, плоды крушины.
Более эффективны препараты в таблетках, в состав которых входит не одно растение, а несколько, то есть сборы трав. Однако минусом таких средств является вероятность проявления аллергии на один из компонентов.
Домашние лекарства
Народная медицина накопила немало действенных рецептов по устранению запоров с использованием отваров и настоев, не вызывающих привыкания, в отличие от аптечных препаратов.
Равно, как и медикаментозные средства в таблетках, экстрактах, гранулах, домашние лекарства от запоров могут быть:
Однокомпонентными. В составе – один вид растения. Такие средства просты в приготовлении, реже вызывают побочные проявления. Готовятся в виде отваров и настоев.
Представлять собой травяные сборы. Состоят из нескольких трав, что дает более высокую эффективность. Способ приготовления – аналогичный.
В виде травяного чая. Действие чая более мягкое, а приготовление – самое легкое. Кроме обычного запаривания лекарственного сырья, в домашних условиях можно использовать аптечные чаи.
Преимущество использования домашних рецептов заключается в возможности добавлять в состав лекарственных сборов те компоненты, которые наиболее подходят конкретному пациенту.
Самые популярные рецепты
Сырье для приготовления настоев и отваров можно купить в аптеке или собрать самостоятельно, соблюдая сроки и правила заготовки трав.
Вот несколько рецептов:
Отвар из корней одуванчика. Для отвара 1 ч. л. сырья заливается 200 мл воды, доводится до кипения, томится на медленном огне 5 минуе. Средство настаивается 10 минут, процеживается. Принимается в течение дня маленькими порциями.
Настой из листьев сенны. 1 столовую ложку аптечного сырья следует залить стаканом крутого кипятка. Настоять 5 минут, процедить. Принимать перед отходом ко сну.
Настой из крапивы. Готовится аналогично рецепту № 2.
Слабительный сбор с крушиной (3 части), крапивой (2 части), тысячелистником (1 часть). Необходимо смешать все компоненты и залить кипятком (1 ст.л. смеси 200 мл воды). Настоять, процедить. Выпить перед сном.
Перед использованием любого слабительного средства необходимо посоветоваться с врачом.
Побочные эффекты
Негативные проявления возникают на фоне приема как аптечных, так и домашних слабительных препаратов. Неприятные моменты являются результатом индивидуальной непереносимости одного из компонентов, неправильной дозировки, нарушения технологии приготовления отвара.
Частые спутники употребления слабительных трав:
аллергия;
привыкание;
тошнота;
рвота;
болевые ощущения в желудке;
изжога.
Не допустить подобных проявлений удается, если строго следовать рекомендациям врача и внимательно читать инструкцию по применению.
Противопоказания
Не рекомендуется увлекаться использованием слабительных трав:
пациентам с заболеваниями пищеварительной системы;
при язвенной болезни, геморрое;
при беременности и кормлении грудью;
с осторожностью применять для лечения запора у детей.
Кроме этого, необходимо учитывать, что не следует использовать слабительные травы постоянно – это негативно влияет на деятельность кишечника, а также становится причиной недостатка калия в организме.
Прогнозы при правильном подходе к устранению запоров с помощью слабительных трав в основном благоприятные. Они помогают избавиться от проблемы без привыкания к сильнодействующим слабительным, которые действуют на кишечник раздражающе и приводят к ряду побочных проявлений.
Однако следует учитывать, что такой вариант борьбы с запорами снимает только негативную симптоматику. Поэтому основополагающим принципом лечения проблем с опорожнением кишечника является устранение причины, вызвавшей нарушение его деятельности.
Натуральные слабительные средства растительного происхождения | Запорам
Для лечения запоров на сегодняшний день существует множество слабительных средств различных лекарственных форм. Есть очень сильные и быстродействующие, есть мягкие, оказывающие слабительный эффект постепенно, но наиболее щадящими и безвредными для желудка являются природные слабительные продукты и растения. При этом в их эффективности не приходится сомневаться.
Слабительные средства растительного происхождения известны очень давно, они проверены веками. Конечно, в какой-то мере натуральное слабительное средство менее вредно для организма чем некоторые, синтетически созданные, химические препараты, но не стоит все же забывать, что это лекарство и оно имеет противопоказания и побочные эффекты. Так что злоупотреблять не следует даже самым легким растительным слабительным средством.
Выбираем натуральное слабительное средство
Самое известное и, пожалуй, популярное растительное слабительное — это касторовое масло. При приеме внутрь всего пары ложек, касторка оказывает сильное слабительное действие при запорах в течение короткого времени.
Еще один лидер среди натуральных слабительных — сенна александрийская или кассия. На основе этого растения созданы многие слабительные, употребляется трава сенны в качестве отваров и специальных сборов и чаев. Эффект оказывается зачастую сильный, но и побочных действий тоже достаточно, так что применять нужно с осторожностью.
Плоды жостера, оказывают слабительный эффект через 8-10 часов, действие сравнительно мягкое, но имеются противопоказания и побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, метеоризма.
Кора крушины. Применяется в виде отвара, жидкого или сухого экстракта, сиропа. В деревнях из нее нередко заваривают слабительный чай.
Сок алоэ. Принимают в сочетании с медом, после приготовления особого состава.
Корень ревеня. Можно принимать в любом виде: порошок, отвар, сироп. При маленьких дозах (менее одной ложки) оказывает наоборот, закрепляющий эффект. Часто применяется в качестве слабительного для детей. Имеются противопоказания.
Настой семян тмина. Обычно применяется при хронических атонических запорах.
Настой семян укропа и корня солодки. Применяется в качестве мягкого слабительного средства.
Пшеничные и овсяные отруби. Используются в качестве пищевой добавки, действие мягкое и эффективное. Практически нет противопоказаний.
Кроме того, всем известны продукты растительного происхождения, обладающие хорошим слабительным действием, такие как: свекла, чернослив, сок редьки, морская капуста, морковный сок и др. Эти продукты можно употреблять в качестве пищи и при этом добиваться достаточно хорошего очищающего эффекта практически безо всяких побочных действий.
Слабительные средства растительного происхождения
На основе вышеперечисленных природных слабительных средств производится множество натуральных растительных препаратов, которые часто удобнее принимать в фабричной лекарственной форме, избегая утомительного приготовления в домашних условиях. Кроме того, плюс этих препаратов в легкости дозировки, ничего не нужно взвешивать, отмерять, достаточно следовать инструкции и предписаниям врача.
Кафиол. Препарат на растительной основе, содержит листья и плоды сенны, инжира, плоды сливы и вазелиновое масло; показан при запорах различных видов. Выпускается в форме брикетов.
Ламинарид. В основе ламинария — морская капуста, обладающая известным слабительным действием.
Мукофальк. Выпускается в виде порошка, в составе — семена подорожника. Противопоказан детям, побочный эффект — метеоризм.
Сенаде. На основе травы сенны.
Ректактив. Выпускается в виде суппозиториев, на основе семян конского каштана, оказывает слабительный эффект в течение 15 мин.
Мусинум. Растительный препарат на основе коры крушины, аниса, порошка из листьев больдо и сенны. Действует через 8 часов. Противопоказан при беременности и грудном вскармливании.
Агиолакс. Слабительный фитопрепарат, содержащий порошок сенны и семян подорожника. Выпускается в гранулах, рекомендован при атонических хронических запорах.
Это малая часть слабительных на растительной основе, выпускаемых аптечной промышленностью. Разнообразие таких средств позволит каждому пациенту подобрать себе подходящее средство, в соответствии с видом запора, сопутствующими заболеваниями и возрастом. Единственное, о чем следует помнить, это то, что слабительное является средством экстренной, эпизодической помощи; ни в коем случае прием слабительных средств не должен становиться частью жизни. Проблему запоров лучше, полезнее и эффективнее решать при помощи специальной диеты, правильного питания и избавления от вредных привычек.

Богатая фолатами диета: Фолаты Богатые продукты для беременных женщин и младенцев — Питание — Питание – Что такое фолат диета

Posted on 18.11.202001.02.2020 by alexxlab

Фолаты Богатые продукты для беременных женщин и младенцев — Питание — Питание

Фолат является важным витамином, о котором большинство родителей знают из-за связи низкого уровня фолата с недоношенными детьми и врожденными дефектами. Эти дефекты головного или спинного мозга являются основными дефектами, связанными с недостаточным потреблением фолиевой кислоты. Фолат необходим женщинам детородного возраста и в начале беременности здоровому ребенку. После рождения младенцам и детям по-прежнему необходимы адекватные уровни фолиевой кислоты, иначе они могут расти неправильно и иметь более медленный, чем обычно, темп роста.

фолат
Фолат — это витамин B, такой как тиамин, ниацин и витамин B12, и все они играют важную роль в нормальном росте и развитии ребенка.
У детей, которые не получают достаточно фолиевой кислоты (дефицит фолиевой кислоты), могут развиться анемия (низкий уровень эритроцитов), диарея, потеря веса, слабость и раздражительность.
Хотя многие дети не едят продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как листовые зеленые овощи и сушеные бобы, они часто соответствуют рекомендуемым нормам питания, употребляя пищу, обогащенную фолиевой кислотой — синтетической формой фолата.

Ежедневные требования для детей
Рекомендуемые рационы питания для фолиевой кислоты варьируются в зависимости от возраста, но включают рекомендации, которые каждый день:
Младенцы младше 6 месяцев получают 65 микрограммов (которые они получают из грудного молока или детского питания)
Дети от 6 до 12 месяцев получают 80 микрограммов
Малыши от 1 до 3 лет получают 150 мкг
Дети от 4 до 8 лет получают 200 мкг
Дети от 9 до 13 лет получают 300 мкг
Старшие подростки от 14 до 18 лет получают 400 мкг

Эти рекомендуемые рационы питания увеличиваются до 500 мкг фолиевой кислоты для женщин, которые кормят грудью, и до 600 мкг для женщин, которые беременны или могут забеременеть.
Фолат-богатые продукты
Продукты, которые естественно являются хорошими источниками фолата, включают много бобов и овощей и некоторые фрукты:
Спаржевая фасоль
Чечевица
окра
Фасоль
Великие северные бобы
Брокколи
Салат айсберг
Свеклу
лимская фасоль
Семена подсолнечника
Шпинат
брюссельская капуста
Кукуруза
Спаржа
Запеченная фасоль
Зеленый горошек
Печеный картофель
Капуста
Авокадо
арахис
салат ромэн
Томатный сок
апельсиновый сок
клубника
апельсины
яйца
бананы

Вы можете прочитать этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько фолиевой кислоты получают ваши дети от каждого из этих продуктов.
Фолиевая кислота
В дополнение ко многим овощам, фруктам и бобам, которые естественно являются хорошими источниками фолата, многие продукты обогащены фолиевой кислотой. Употребление в пищу обогащенных фолатами продуктов — это хороший способ убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты в своем рационе:
Солодовые хлопья
Куриные хлопья с начинкой (Всего, Продукт 19, Спец К, Овсяные хлопья, Рисовые чипсы, Изюмные отруби, Пшеница, Медовые орехи и другие)
Обогащенное соевое молоко
Обогащенная паста
Обогащенная яичная лапша
Обогащенный хлеб, бублики и кексы
Обогащенный белый рис

Фолат диета — как похудеть не навредив здоровью.
Вкусно питаться и при этом худеть, мечта каждой девушки. Не каждая девушка способна изнурять себя в спортивном зале, чтобы добиться красивой фигуры и плоского животика. Не каждая девушка согласна будет морить себя голодом, чтобы скинуть пару килограмм. Ведь простые голодовки не приведут ни к чему хорошему, лишь только испортят здоровье. Но все – таки ученые нашли способ похудения, при котором можно вкусно поесть и не проводить сутками в спортивных залах.
Фолат – диета это хорошее решение для тех кто хочет скинуть лишние килограммы . Сама суть этой диеты состоит в том, что в дневной рацион входят фолаты, и они должны присутствовать желательно во всей употребляемой пище. Либо есть вариант намного проще, употребление таблеток фолиевой кислоты или просто витамина В9. Фолаты — это комплекс витаминов группы В, причем витамины очень важные для организма. Именно фолаты способствуют производству красных кровяных телец . И именно красные тельца помогают организму бороться с анемией. Ведь если у человека анемия, то становится сильно заметным упадок сил, за счет него снижается активность. Так же фолаты имеют функцию предохранения человека от болезней, и даже могут предостеречь от рака.
Витамин В9 был выявлен из листа шпината. В основном содержится в растениях. Продукты содержащие фолат : салат Романо, шпинат, спаржа, авокадо, брокколи, апельсины, клубника, дыни, фасоль черная, ореховые смеси, семечки из подсолнуха, ячневая крупа, белый гриб, гриб шампиньон, фундук, хрен, черемша, миндаль, лук – порей, арахис, печень, грецкий орех, чечевица, томаты, брюссельская капуста.
Каждый человек имеет склонность к депрессии. А при депрессии у человека организме повышается уровень гомоцистеина. Именно гомоцистеин затормаживает уровень метаболизма, и человек не имеет возможности сбросить вес. Но фолаты способствуют рассасыванию гомоцистеина в организме, от чего уровень метаболизма приходит в норму и человек может в радость себе приводить фигуру в порядок.
Конечно, в прошлом у фолиевой кислоты были и сторонники. Ведь фолиевой кислоте присудили такой побочный эффект как повышенная вероятность рождения близнецов. Но вскоре этот миф был рассеян, и ученые лишний раз убедились в полезности фолиевой кислоты. Кстати фолиевая кислота была выявлена аж но в 1941 году.
Норма потребления фолиевой кислоты у каждого человека разная. Так же норма делится на две группы взрослая и детская. Средняя норма за сутки для взрослого человека, составляет от 100 до 400 микро грамм. А для человека занимающегося спортом дневная норма составляет от 400 до 600 микро грамм в день.
Исследования над фолат — диетой проводили не только российские ученые, но за неё взялись и швейцарские ученые и было выявлено что присутствие фолиевой кислоты в организме влияет на снижение риска развития ишемического инсульта у мужчин увлекающимися курением. Ну а для того, чтобы фолат — диета действовала нужно
соблюдать определенный рацион питания. Начать новый день можно с очень полезного завтрака ячневой крупы и легкого салата из шпината, салатного листа, зелени и оливкового масла (примерно 150 микро грамм фолата ). До обеда можно немного погрызть фундук ( примерно 70 микро грамм фолата ). Обед можно себе приготовить из печени, фасоли и белого гриба (примерно 250 микро грамм фолата ). До ужина можно полакомиться грецкими орехами (70 микро грамм фолата ). А ужином себя сильно загружать не стоит, можно просто съесть немного свежего салата (50 микро грамм фолата). Микро граммы указаны из расчета на 100 грамм продукта, главное что бы фолиевая кислота (фолат) содержалась во всех употребляемых продуктах. Выше указан примерный рацион питания при фолат — диете, можно его менять в зависимости от вкусов человека. Продуктов, которые содержат фолиевую кислоту очень много, главное знать где она есть и сколько её там.
Важная деталь в фолат — диете это суточная норма, главное её не превысить. Для обычного человека норма фолиевой кислоты (фолата) составляет от 100 до 400 микро грамм, как уже было написано ранее. Превышать данную норму не рекомендуется, так как может пойти отрицательная реакция у процесса связанного с метаболизмом.
Ну а для того, чтобы фолат — диета действовала нужно соблюдать определенный рацион питания. Начать новый день можно с очень полезного завтрака ячневой крупы и легкого салата из шпината, салатного листа, зелени и оливкового масла (примерно 150 микро грамм фолата). До обеда можно немного погрызть фундук ( примерно 70 микро грамм фолата). Обед можно себе приготовить из печени, фасоли и белого гриба (примерно 250 микро грамм фолата). До ужина можно полакомиться грецкими орехами (70 микро грамм фолата). А ужином себя сильно загружать не стоит, можно просто съесть немного свежего салата (50 микро грамм фолата). Микро граммы указаны из расчета на 100 грамм продукта, главное что бы фолиевая кислота (фолат) содержалась во всех употребляемых продуктах. Выше указан примерный рацион питания при фолат — диете, можно его менять в зависимости от вкусов человека. Продуктов, которые содержат фолиевую кислоту очень много,главное знать где она есть и сколько её там.
Важная деталь в фолат — диете это суточная норма, главное её не превысить. Для обычного человека норма фолиевой кислоты (фолата) составляет от 100 до 400 микро грамм, как уже было написано ранее. Превышать данную норму не рекомендуется, так как может пойти отрицательная реакция у процесса связанного с метаболизмом.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
Фолаты Богатые продукты для беременных женщин и младенцев
Фолат является важным витамином, о котором знает большинство родителей из-за связи низкого уровня фолата с недоношенными детьми и врожденными дефектами. Эти дефекты головного или спинного мозга являются основными дефектами, связанными с недостаточным потреблением фолиевой кислоты. Фолат необходим женщинам детородного возраста и в начале беременности здоровому ребенку. После рождения младенцам и детям по-прежнему необходимы адекватные уровни фолиевой кислоты, иначе они могут расти неправильно и иметь более медленный, чем обычно, темп роста.
фолат
Фолат — это витамин B, такой как тиамин, ниацин и витамин B12, которые играют важную роль в нормальном росте и развитии ребенка.
У детей, которые не получают достаточно фолиевой кислоты (дефицит фолата), могут развиться анемия (низкое количество эритроцитов), диарея, потеря веса, слабость и раздражительность.
Хотя многие дети не едят продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как листовые зеленые овощи и сушеные бобы, они часто соответствуют рекомендуемым нормам питания, употребляя пищу, обогащенную фолиевой кислотой — синтетической формой фолата.
Ежедневные требования для детей
Рекомендуемые рационы питания для фолиевой кислоты варьируются в зависимости от возраста, но включают рекомендации, которые каждый день:
Младенцы младше 6 месяцев получают 65 микрограммов (которые они получают из грудного молока или детского питания)
Младенцы от 6 до 12 месяцев получают 80 микрограммов
Малыши от 1 до 3 лет получают 150 мкг
Дети от 4 до 8 лет получают 200 мкг
Птенцы от 9 до 13 лет получают 300 мкг
Старшие подростки от 14 до 18 лет получают 400 мкг
Эти рекомендуемые рационы питания увеличиваются до 500 мкг фолиевой кислоты для женщин, которые кормят грудью, и до 600 мкг для женщин, которые беременны или могут забеременеть.
Фолат-богатые продукты
Продукты, которые естественно являются хорошими источниками фолата, включают много бобов и овощей и некоторые фрукты:
Спаржевая фасоль
Чечевица
окра
Фасоль
Великие северные бобы
Брокколи
Салат айсберг
Свеклу
лимская фасоль
Семена подсолнечника
Шпинат
брюссельская капуста
Кукуруза
Спаржа
Запеченная фасоль
Зеленый горошек
Печеный картофель
Капуста
Авокадо
арахис
салат ромэн
Томатный сок
апельсиновый сок
клубника
апельсины
яйца
бананы
Вы можете прочитать этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько фолиевой кислоты получают ваши дети от каждого из этих продуктов.
Фолиевая кислота
В дополнение ко многим овощам, фруктам и бобам, которые естественно являются хорошими источниками фолата, многие продукты обогащены фолиевой кислотой. Употребление в пищу обогащенных фолатом продуктов — это хороший способ убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты в своем рационе:
Солодовые хлопья
Куриные хлопья с начинкой (Всего, Продукт 19, Спец К, Овс
6 лучших продуктов, богатых фолатом и витамином B-12
Фолат и витамин B-12 имеют большое значение для укрепления общего состояния здоровья. Если вы хотите обогатить свой рацион этими важными витаминами, старайтесь чаще потреблять приведенные в этой статье, полезные продукты.
Каждую секунду внутри вашего тела происходят тысячи сложнейших процессов, которые отвечают за межклеточные коммуникации и бесперебойное выполнение всех функций организма. На микроуровне конкретные витамины играют ключевую роль в обеспечении передачи нервных сигналов, укреплении межклеточных контактов и непрерывном синтезе ДНК.
В ходе этого сложного, но невероятно важного процесса, фолат и витамин B-12 содействуют упрощению межклеточных коммуникаций и обеспечивают оптимальное выполнение множества функций внутриклеточных структур организма. В этой статье мы расскажем вам, почему так важно включать в рацион достаточное количество фолата и витамина B-12, как именно они работают и какие продукты отличаются высоким содержанием этих полезных микроэлементов!
Фолат (витамин В-9)

Этот водорастворимый витамин группы В жизненно необходим для синтеза ДНК и деления клеток в организме. Также фолат необходим для образования красных кровяных телец – клеток, которые переносят кислород от легких к различным частям тела, в том числе в мозг и работающие мышцы. Будущим мамам это питательное вещество требуется в повышенном количестве, поскольку фолат содействует снижению риска возникновения осложнений при рождении ребенка.
В ряде пищевых продуктов содержатся естественные формы фолата. Среди синтетических форм фолата, которые добавляются в витаминные добавки и витаминизированные продукты, наиболее известна фолиевая кислота. Многие продукты питания, например, хлеб, крупы, макаронные изделия и рис, укрепляют фолиевой кислотой.
Взрослым мужчинам и женщинам необходимо ежедневно потреблять по меньшей мере 400 мкг фолата. Во время беременности, особенно на ранних стадиях, рекомендуемая суточная доза для женщин возрастает до 600 мкг. В этот период настоятельно рекомендуется потреблять добавки с фолиевой кислотой.
1. Эдамам 61% РСД (рекомендуемой суточной дозы) на 100 г
Эдамам – это овощная культура, представляющая собой молодые соевые бобы, которые собирают до момента их полного созревания. Помимо высокого содержания фолата эдамам обладает массой других питательных преимуществ, в частности, поставляет большое количество белка, содействующей сжиганию жира клетчатки, витамина К и тиамина.

Для приготовления питательной закуски советуем отварить замороженный эдамам, а затем приправить его солью, порошком чили перца и сбрызнуть свежим лимонным соком. Также вы можете наслаждаться обжаренными и приправленными соевыми бобами, которые на вкус напоминают аппетитные семечки или орешки.
2. Шпинат 8% РСД на 100 г
Герой популярного мультфильма Попай был совершенно прав, когда выбрал эту полезную листовую зелень в качестве своего любимого овоща. Помимо того, что шпинат отличается высоким содержанием фолата, он также является отличным источником витамина К. Необходима еще большая доза фолата? Тогда выбирайте шпинат, упакованный в целлофановые пакеты или пластиковые контейнеры и при этом хранящийся в передней части стенда.
В ходе недавнего интригующего исследования, опубликованного в «Журнале Сельскохозяйственной и Пищевой Химии», ученые обнаружили, что раздражающие флуоресцентные лампы в продуктовых супермаркетах в действительности способны имитировать естественный солнечный свет. Это позволяет полезному шпинату продолжать процесс фотосинтеза и сохранять высокие уровни содержания определенных питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты, вплоть до 100%.
3. Спаржа 30% РСД на 10 побегов
Этот традиционно весенний овощ, который, тем не менее, можно круглый год найти в овощном отделе любого гипермаркета, — гарантированный способ получить здоровую дозу фолата. Фолат является водорастворимым витамином, а это означает, что при приготовлении пищи он может растворяться в воде, особенно под воздействием высокой температуры. По этой причине такие овощи, как спаржу и листовую зелень, рекомендуется тушить, а не отваривать, чтобы сохранить высокое содержание фолата. Замороженные побеги спаржи также являются отличным источником фолата.

Среди других источников фолата можно также выделить печень, горчицу, капусту, чечевицу, нут, фасоль, брокколи, авокадо, зародыши пшеницы, лебеду, семечки подсолнечника и фундук.
Витамин B-12

Этот жизненно необходимый питательный элемент обеспечивает правильное осуществление ряда крайне важных функций организма и отвечает за формирование красных кровяных клеток, синтез ДНК и функционирование нервной системы. Учитывая ключевую роль витамина В-12 в формировании красных кровяных телец, очевидно, почему недостаток этого микроэлемента может привести к возникновению усталости (поскольку не обеспечивается транспортировка достаточного количества кислорода ко всем частям тела). Витамин В-12 также необходим для преобразования углеводов в глюкозу, используемую в качестве источника энергии во время тренировок.
Для взрослых мужчин и женщин рекомендуемая суточная доза витамина B-12 составляет 2,4 мкг.
1. Моллюски 163% РСД на 10 г

Для получения достаточного количества витамина B-12 в первую очередь вам необходимо будет удовлетворить ваш плотоядный инстинкт, поскольку этот микроэлемент в основном присутствует в пищевых продуктах животного происхождения. Особенно высокое количество витамина В-12 поставляют представители подводного мира и, в частности, моллюски. Фактически, скромная порция моллюсков способна полноценно удовлетворить и даже перекрыть суточную потребность в витамине B-12. Среди других хороших источников витамина В-12, продающихся в рыбном отделе, можно выделить также филе лосося и креветки.
2. Йогурт 12% РСД на 100 г
Независимо от того, отдаете вы предпочтение обычному обезжиренному или богатому белком греческому йогурту (причем последний даже более полезен), этот кисломолочный продукт является надежным источником витамина B-12. Еще одним важным преимуществом регулярного потребления йогурта является обеспечение пищеварительной системы большим количеством полезных бактерий, называемых пробиотиками, которые способствуют укреплению иммунитета и улучшению функционирования пищеварительной системы.
3. Пищевые дрожжи 75% РСД на 1 ст.л.
Если вы решили исключить из своего рациона мясные и молочные продукты, обратите внимание, что отличным источником большого количества витамина B-12 являются пищевые дрожжи. Собственно, пищевые дрожжи настолько богаты всеми витаминами группы В, что любой человек может извлечь питательную выгоду из потребления этого полезного продукта.
Пищевые дрожжи выпускаются в виде хлопьев неактивированных дрожжей, обладающих характерным сырным вкусом. Пищевые дрожжи можно смешивать с вареными крупами, добавлять в «сырный» соус для овощей, посыпать ими попкорн или тушеные овощи, а также смешивать с фаршем при приготовлении мясных блюд.

Среди других источников витамина В-12 можно также выделить мясные субпродукты, устрицы, мидии, радужную форель, лосось, мясо осьминога, сельдь, скумбрию, молоко и яйца.
Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты
15 продуктов с фолиевой кислотой – в меню будущей мамы
Автор статьи
Анна Миронова
Время на чтение: 13 минут
АА
Рекомендуемая российскими учеными норма потребления фолиевого эквивалента – 400мкг/сутки, беременным – 600мкг/ сут., а кормящим матерям – 500мкг/сут. Правда, ВОЗ в недавнем времени существенно снизила эти нормы, но смысл от этого не поменялся: организму человека нужна фолиевая кислота, как воздух, для нормальной его жизнедеятельности.
Читайте также: Почему так важно получать фолиевую кислоту во время беременности?
Откуда же достать этот витамин, и в каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Ценность витамина В9 или фолиевой кислоты для человеческого организма неоспорима, т.к именно она принимает участие в процессах нормального роста, функционирования и развития иммунной и сердечно — сосудистой систем. Иными словами, при наличии этого незаменимого витамина в теле человека в достаточной мере, работа сердца и кровеносных сосудов будет на высоте, иммунитет – на должном уровне, а кожа – иметь здоровый вид.
Фолиевая кислота, в первую очередь, необходима беременным женщинам, т.к. её недостаточное количество в организме будущей матери, особенно на начальных сроках, когда формируются органы малыша, ведет к плацентарной недостаточности, образованию пороков у плода и выкидышу.
Читайте также: Правила питания в 1, 2, 3 триместрах беременности.
В максимальном количестве фолиевая кислота содержится в продуктах:
Зелень
Не напрасно, в переводе с латинского, фолиевая кислота означает «лист». Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты на витамин В9. Так, в 100 граммах шпината содержится 80мкг фолиевой кислоты, в петрушке – 117мкг, в салате – 40мкг, в зеленом луке – 11мкг.
Овощи
Зернобобовые культуры (фасоль, бобы, чечевица), а также капуста (брокколи, цветная, брюссельская, кочанная) – кладезь необходимого витамина В9. Именно овощи служат основным источником попадания этого бесценного витамина в человеческий организм. Итак, в 100 граммах бобов содержится – 160мкг, в капусте – от 10 – 31мкг (в зависимости от вида капусты), в чечевице – 180мкг – почти половину суточной нормы человека. Морковь, тыква, репа, свекла – эти овощи не только обогатят организм фолиевой кислотой, но и другими полезными веществами, а также улучшат перистальтику кишечника, что для беременных женщин является актуальным вопросом.
Спаржа
Это — лекарственное растение, относящееся к виду луковичных. В любом сорте спаржи (белой, зеленой, фиолетовой) присутствуют минералы – кальций, медь, железо, калий, фосфор и множество витаминов групп А, В, С, Е. В 100гр. зеленой спаржи содержится 262мкг фолиевой кислоты – больше, чем в других овощах. Также спаржу применяют при лечении цистита, простатита, воспалений и бактериальных инфекций. Спаржа – малокалорийна, поэтому рекомендована в качестве диетической пищи, а также хорошо снижает высокое давление, активизирует работу сердца, поэтому для людей после инфаркта является панацеей.
Цитрусовые
Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, в 100 граммах лимона – 3мкг, а в минеоле (мандариновый гибрид) — около 80% дневной потребности фолиевой кислоты. Фолиевой кислотой не обделены груши, яблоки, абрикосы, смородина, клубника. А также бананы, киви, гранат, виноград, папайя, малина.
Цельнозерновые продукты
Не секрет, что под воздействием термической обработки разрушается почти 90% витамина В9. В 100 граммах таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50мкг, 37мкг, 35мкг соответственно. Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.
Орехи
Фундук, фисташка, миндаль, лещина, грецкий орех, кешью, земляной орех (арахис) насыщены фолиевой кислотой. В одном стакане миндаля содержится 12% от суточной нормы, а в 100граммах арахиса – 240мкг. Грецкий орех насчитывает фолиевой кислоты 77мкг, фундук – 68мкг, миндаль – 40мкг в 100 граммах продукта.
Семечки
Неважно, жареными или сырыми кушать семена тыквы, подсолнечника, льна или кунжута. Так или иначе, вы насыщаете свой организм витаминами Е, В6, В9, аминокислотами и минералами.
Арбузы, помидоры
Не стоит забывать, что фолиевая кислота в продуктах хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Сок томата и мякоть арбуза содержат не только фолиевую кислоту (15 -45мкг/100г), но и по содержанию витамина С, благодаря которому усваивается железо, не уступают цитрусовым. Например, один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы, а в 100граммах помидоров – 21% от необходимой нормы (60мг/сутки) витамина С.
Кукуруза
В 100 граммах этой сахарной любимицы содержится 24мкг фолиевой кислоты. Зимой большинство людей её употребляют в консервированном виде. Но всё же беременным женщинам лучше использовать в пищу свежую, а не консервированную кукурузу.
Зерновой хлеб
Этот пищевой продукт, содержащий фолиевую кислоту и полученный из цельного зерна на стадии проращивания, приводит к нормальному обмену веществ и выводу из организма накопившихся жиров. В 100 граммах такого хлеба содержится 30 мкг фолиевой кислоты.
Авокадо
Любителям экзотических продуктов, чтобы восполнить нехватку в организме фолиевой кислоты можно посоветовать этот тропический плод. Один плод авокадо содержит 22% ( 90мкг) суточной нормы витамина В9 . Кроме того, авокадо вмещает в себя немалое количество витамина С (5,77мг/100гр), В6 (0,2мг/100гр) и жирные кислоты омега-3. Но авокадо не советуют использовать в своем рационе кормящим матерям, потому что он может спровоцировать расстройство желудка у малыша.
Печень
Кроме растительных продуктов, восполнению нехватки фолиевой кислоты посодействуют продукты животного происхождения. Так, в 100 граммах говяжьей печени содержится 240мкг, а в свиной -225мкг, куриной – 240мкг. Но помните, что основная часть витамина В9 исчезает под воздействием тепловой обработки.
Печень трески
Данный продукт питания обычно появляется на наших столах в виде консервов. Печень этой рыбы чрезвычайно питательна, т.к. содержит кроме фолиевой кислоты, витамины А, D,Е, белки, рыбий жир, а также ненасыщенные жирные кислоты.
Яйца
Кроме куриных яиц, сейчас стали очень популярными перепелиные яйца, употребляемые в свежем виде. В пользу перепелиных яиц говорят ученые, которые утверждают, что яйца перепелов содержат все самые ценные для организма человека микроэлементы. Перепелиные яйца не способны вызывать аллергических реакций, а эти птицы не могут болеть сальмонеллезом, благодаря чему их разрешено употреблять сырыми даже беременным и детям.
Крупы
В 100 граммах рисовой крупы содержится 19мкг, в овсяной -29мкг, в перловой – 24мкг, в ячневой и гречневой – 32мкг фолиевой кислоты.
У здорового, активного человека, который сбалансировано питается, в толстом кишечнике вырабатывается требуемая норма витамина В9. Если вы питаетесь натуральными продуктами, употребляете достаточно овощей и фруктов, то нехватка фолиевой кислоты, впрочем, как и остальных витаминов, вам не грозит.
Читайте также: Правила здорового питания для красоты и здоровья.
Автор статьи
Анна Миронова
Автор-эксперт, врач терапевт
Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 10 февраля, 2014 в рубрике: Здоровье;
Богатая фолатами диета для беременных — Детки-конфетки

Сегодня выбор правильного питания во время беременности может показаться сложным делом, так как вокруг так много противоречивой информации. Но у экспертов есть свое мнение, что полезно есть беременным. Необязательно употреблять все эти продукты.
Но можно выбрать несколько своих любимых и полезных во время беременности.

Яйца

Притом, что одно яйцо содержит всего 90 калорий, в нем более 12 витаминов и минералов, и много качественного протеина, что очень важно для беременности. Клетки плода растут в геометрической прогрессии, и каждая клеточка состоит из протеина. Кроме того, самой будущей матери тоже нужен протеин.

Яйца богаты холином, который способствует общему росту и здоровью мозга ребенка, и препятствует образованию дефекта нервной трубки.

Раньше считалось, что яйца богаты холестерином, но это не подтверждено. Насыщенные жиры гораздо вреднее для уровня холестерина, чем холестерин, естественным образом содержащийся в пище. Яйца относительно бедны насыщенными жирами.

Здоровые женщины с нормальным уровнем холестерина могут употреблять одно-два яйца в день. Если у вас повышен холестерин, ешьте только яичный белок.

Бобовые

Фасоль, чечевица, горох содержат больше клетчатки и белка, чем все остальные овощи. Во время беременности желудочно-кишечный тракт работает медленнее, что увеличивает риск запоров и геморроя. Клетчатка помогает предотвратить и облегчить эти проблемы.

Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, богаты питательными веществами. Бобовые – хороший источник железа, фолата, кальция и цинка.

Цельнозерновые

Цельнозерновые важны во время беременности, поскольку в них много клетчатки и питательных веществ, включая витамин Е, селен и фитонутриенты (растительные соединения, которые защищают клетки).

Ешьте попкорн, овсянку, ячмень и другие цельные зерна.

Йогурт

Натуральный йогурт – прекрасный источник белка, особенно греческий йогурт, в котором белка в два раза больше, чем в обычном. Любой йогурт богат кальцием, необходимым в рационе беременных. Если вы не будете употреблять достаточно кальция, то ограниченное его количество, которое есть у вас, перейдет к ребенку.

Цель питания во время беременности состоит в том, чтобы обеспечить ребенка всем, что ему необходимо, при этом, не жертвуя собственным здоровьем. Кальций нужен вашим костям, а также необходим для формирования здорового скелета малыша.

Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста, листовая свекла и другие зеленые листовые овощи богаты витаминами и питательными веществами, включая витамины А, С и К, а также важным фолатом. Они также полезны для здоровья глаз.

Нежирное мясо

Мясо – прекрасный источник высококачественного белка. Выбирайте постное мясо, с которого срезан жир. Покупая красное мясо, выбирайте куски, на 95-98% свободные от жира.

Не ешьте сосиски и мясную нарезку, хорошенько не разогрев их, т.к. существует небольшой риск передачи ребенку бактерий и паразитов.

Грецкие орехи

Грецкие орехи – хороший источник омега-3 жирных кислот, полиненасыщенных жиров, содержащихся всего в нескольких продуктах. Лучшим источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба, но во время беременности женщинам не рекомендуется съедать больше 340 г рыбы в неделю, из-за риска переизбытка меркурия. Грецкие орехи также содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить холестерин и предотвратить сердечные заболевания. Как и все орехи, грецкие орехи могут восполнить вашу потребность в белке. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 75-100 г белка в день.

Миндаль

Миндаль, как и грецкие орехи, содержит полезные ненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина. Миндаль не содержит омега-3 жирных кислот. Не ешьте миндаль сырым, поскольку он может быть заражен сальмонеллой или другими бактериями во время сбора. Миндаль нужно повергать паровой обработке или обжаривать. Миндаль содержит около 6 г белка на 30 г.

Арахис

Арахис содержит полезные ненасыщенные жиры. 30 г арахиса примерно на 10% восполняет ежедневную потребность в фолате, витамине группы В, который препятствует дефекту нервной трубки у плода, если употреблять его до беременности и в первом триместре. Арахис также содержит ниацин, другой витамин группы В. 30 г арахиса обеспечит вам 7 г белка.

Арахис может вызывать аллергию. Если у вас в семье есть случаи аллергии, поговорите с врачом, прежде чем употреблять арахис во время беременности.

Другие орехи

Помимо грецких орехов, миндаля и арахиса, во время беременности рекомендуется есть фундук, пекан и фисташки.

Полезные фрукты для беременных

Авокадо

Авокадо – один из фруктов, богатых фолиевой кислотой. Во время беременности необходимо употреблять много фолиевой кислоты.

Манго

Этот фрукт не просто вкусный, но и полезный. Манго улучшает пищеварение и содержит витамины А и С, полезные для беременных.

Виноград

Многие женщины считают, что есть виноград небезопасно. Однако виноград богат витамином А, который стабилизирует скорость обмена веществ. Виноград также содержит фолат, калий, фосфор, магний и натрий, полезные во время беременности.

Лимон

Лимон женщины часто едят, чтобы помочь пищеварению и избавиться от тошноты и утренних недомоганий во время беременности. Лимон очищает организм и выводит токсины.

Бананы

Запоры – обычная проблема во время беременности. Чтобы облегчить опорожнение кишечника и очистить организм, ешьте бананы.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, и считаются одним из самых полезных продуктов. Ешьте чернику, малину, клубнику, смородину, вишню и другие ягоды во время беременности.

Апельсины

Сладкие, свежие апельсины обладают идеальным вкусом для беременной женщины. Кроме того, они богаты витаминами и питательными веществами.

Яблоки

Это очень полезный фрукт, богатый важными витаминами.

Какая рыба полезна для беременных

Морепродукты – прекрасный источник белка, железа и цинка, очень важных для развития и роста плода. Омега-3 жирные кислоты могут способствовать развитию мозга ребенка.

Но некоторые виды рыбы, особенно крупная хищная рыба, могут содержать много меркурия. Для взрослых это не опасно, но если вы беременны, или планируете забеременеть, меркурий, накопившийся в организме, может навредить развитию мозга и нервной системы ребенка.

Ешьте рыбу, в которой мало меркурия и много омега-3 жирных кислот:
Лосось
Анчоусы
Сельдь
Сардины
Форель
Макрель
К другим безопасным видам рыбы и морепродуктов относятся креветки, сайда и зубатка. Можете есть тунец, не более 170 г в неделю. Имейте в виду, что консервированный тунец обычно безопасен, но уровень меркурия в разных банках может различаться.

Не ешьте крупную хищную рыбу. Исключите сырую рыбу, суши, копченую рыбу. Если вы едите местную рыбу, наводите справки о ее безопасности.

Готовьте рыбу до внутренней температуры не ниже 63 C. Рыба готова, когда она разделяется на волокна и становится матовой. Не ешьте моллюсков с нераскрытой раковиной.
< Предыдущая Следующая >

Source: ladyhealth.com.ua

Читайте также
Что такое фолат диета | Кулинарный портал FOODPORN.RU

Лишние килограммы портят фигуру, и периодически скачет давление? Для вас идеальное решение — это фолат-диета.
Фолат, фолиевая кислота, витамин В9 — все это разные названия одного вещества с весьма скандальной в прошлом репутацией. Несколько лет назад специалисты приписали ему неожиданное побочное свойство — повышать вероятность рождения близнецов. Экспертная проверка фолата, однако, такого «дубль»- эффекта не выявила. Зато лишний раз подтвердила полезность витамина: он достоверно снижает риск врожденных уродств у плода в 2,5-5 раз.

Нашлись у фолиевой кислоты и новые положительные качества. Исследование ученых из Бостонского университета доказало, что фолат уменьшает шансы развития гипертонии у дам от 43 лет и старше на 18%, а у более молодых женщин (27-42 лет) — на 46%. Стоит витаминизировать свой рацион, и давление, поднимающееся, например, из-за перемены погоды, стресса, а также избыточной массы тела, вскоре пойдет на понижение. Да и сам лишний вес начнет уменьшаться. Ведь меню, составленное из продуктов, богатых фолатом, низкокалорийное.

Сидеть на фолат-диете совсем не тоскливо. У многих людей, склонных к депрессии, исследователи обнаружили в крови повышенный уровень гомоцистеина. Этот естественный продукт метаболизма в норме быстро распадается как раз при помощи фолиевой кислоты. Если ее не хватает, гомоцистеин накапливается, а мы начинаем грустить.

Продукты хорошего настроения с высоким содержанием фолата: говяжья печень, чечевица, томаты, брюссельская капуста, апельсины, шпинат, спаржа, салат и прочая зелень.

Дневная норма витамина В9 — 400 мкг и выше, особенно для будущих мам
Источник: neboley.com.ua

< Предыдущая		Следующая >

« Предыдущая 1 … 258 259 260 261 262 … 1 477 Следующая »

Кислые	Нейтральные	Щелочные
Мясо	Вода родниковая	Зелень
Рыба	Вода речная	Ягоды
Яйца	Вода из под крана	Фрукты
Рафинированный сахар	Растительные масла	Овощи
Алкогольные напитки	Мёд	Сухофрукты
Молочные продукты		Спаржа
Алкоголь		Каенский перец
Газированная вода
Орехи
Бобовые
Злаки

Название кислоты	Причина накопления
Молочная	Физические нагрузки
Мочевая	Употребление мяса
Дубильная	Употребление чёрного чая и кофе
Соляная	Стресс и негативные эмоции
Уксусная	Употребление сладкого, мучного и жиров
Ацетилсалициловая	Приём обезболивающего
Азотная	Употребление солёного мяса и сыра с консервантами
Щавелевая	Употребление ревеня, шпината и какао
Серная	Употребление свинины

Категории продуктов	Сильнощелочные	Щелочные	Слабощелочные
Фрукты и цитрусы	Папайя Арбуз Манго Грейпфрут Лимон Лайм	Яблоко Груша Виноград Персик Киви Дыня Финики	Апельсин Банан Хурма
Овощи и зелень	Капуста Петрушка Чеснок Шпинат Редис Лук-порей	Огурец Кабачок Тыква Салат	Картофель Морковь Капуста Помидоры
Бобовые	Стручковая фасоль	Фасоль	Горох
Орехи		Миндаль	Каштан
Масла	Оливковое	Льняное
Молочные		Грудное молоко	Молоко Козий сыр
Злаки и крупы		Пророщенный ячмень	Бурый рис Пшено
Напитки	Овощные соки Травяные чаи Вода с лимоном (без сахара)	Имбирный отвар	Натуральные фруктовые соки Зелёный чай

Продукт	Состав
Овощи	Репчатый лук, сладкий картофель
Фрукты	Лимон, лайм, хурма, нектарин, ананас, мандарин
Ягоды	Арбуз
Крупы, семечки	Чечевица, тыквенные семечки
Вода	Минеральная вода
Водоросли	Красные водоросли, морская капуста, спирулина
Другое	Пищевая сода, морская соль

Продукт/Кислотность	Высококислотные	Среднекислотные	Низкокислотные
Овощи	Соя	Оливки, бобовые	Фасоль стручковая и спаржевая, помидор
Фрукты	Фруктовые соки	Гранат, чернослив	Слива, сухофрукты, инжир
Ягоды	—	Клюква	—
Мясные, молочные продукты, яйца, морепродукты	Говядина, йогурт, плавленый сыр, молоко, морепродукты	Курица, творог, куриный белок, свинина, кальмар, телятина	Сыр, коровье и козье молоко, индейка, гусятина, баранина, раки
Крупы, семечки, орехи, макаронные изделия	Бразильский орех, грецкий орех, фундук, макароны	Ячмень, белый рис, нут, горох, мускатный орех, отруби, макаронные изделия из высших сортов муки, арахис, фисташки, рожь	Гречка, манка, бурый рис, кедровый орех
Зелень	—	—	Шпинат
Вода	Пиво, вино, какао, безалкогольные напитки	Соевое молоко	Водка, черный чай
Сладости	Джем, желе, белый и коричневый сахар, мороженое	Пастеризованный мед	—
Мучное	Белый хлеб, пшеничная мука	Выпечка	—
Другое	Уксус, хлопковое масло, хмель, соль	Горчица, кетчуп	Масло миндаля, бальзамический уксус, крахмал, ванилин

Продукт	Полезные свойства
Лимон	Является самым щелочным продуктом. Он незаменим при простуде, вирусных заболеваниях и изжоге. Он помогает бороться не только с повышенной кислотностью, но и является природным антисептиком
Листовая свекла	Незаменима при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также проблемах со зрением и памятью. Листья швейцарского мангольда насыщены клетчаткой, белками, витаминами и минеральными солями
Огурец	Помогает в короткие сроки нормализовать процесс пищеварения и нейтрализовать кислотную среду в органах ЖКТ. Также он будет полезен людям, страдающим от кожных высыпаний
Редис	Налаживает перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Он является хорошим помощником в борьбе с кожными заболеваниями
Сельдерей	Способен замедлить процесс старения и увядания кожи, он улучшает водно-солевой баланс и нормализует уровень сахара в крови. В корне и листьях сельдерея содержится большое количество витаминов, минералов, аминокислот и эфирных масел
Чеснок	Является важным звеном в поддержании иммунитета. Он обладает высокими противомикробными свойствами
Свекла	Обладает практически всеми витаминами, включая минералы и клетчатку. Ее полезные свойства благотворно влияют на работу органов ЖКТ
Авокадо	Благодаря наличию в его составе мононенасыщенных кислот укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует нормализации кислотно-щелочного баланса
Дыня	Содержит высокий показатель кислотности (8,5). Она незаменима при мочекаменной болезни, болезнях почек и простудных заболеваниях. Употребление ее перед сном поможет навсегда забыть о бессоннице и стрессе
Гречка	Так же, как и свекла, помогает справиться с проблемами сердечно-сосудистой системы
Банан	Благодаря высокому содержанию в своем составе пектина и крахмала способен быстро наладить работу органов пищеварения
Ягоды	Содержат большое количество клетчатки, которая необходимо для работы кишечника
Брокколи	Разновидность капусты богата витаминами и микроэлементами, необходимыми для работы печени и почек
Ананас	Богат витаминами группы А и С. Он помогает победить ангину, артрит, предупреждает развитие атеросклероза и ускоряет процесс заживления ран. Его сок специалисты рекомендуют употреблять для укрепления памяти
Виноград	Укрепляет иммунитет и снижает риск онкологических заболеваний. Он полезен для нервной системы, поскольку помогает избавиться от стресса, негативных реакций организма на внешние раздражители и нормализует сон
Шпинат	Помогает справиться с диабетом, астмой, анемией и онкологией. Если включить в свой рацион этот продукт, то скоро можно будет увидеть улучшение состояния волос, ногтей и кожи

Мясо	Сильное окисляющее воздействие
Рыба	Сильное окисляющее воздействие
Сало	Среднее окисляющее воздействие
Яйца	Сильное окисляющее воздействие
Морепродукты (устрицы, ракообразные, мидии, креветки, др.)	Сильное окисляющее воздействие
Твёрдый сыр	Среднее окисляющее воздействие
Мягкий сыр	Слабое окисляющее воздействие
Сметана, сливки, сливочное масло	Среднее окисляющее воздействие
Мёд магазинный или несвежий	Среднее окисляющее воздействие
Пастеризованное молоко	Среднее окисляющее воздействие
Алкоголь	Сильное окисляющее воздействие
Кофе	Сильное окисляющее воздействие
Какао	Среднее окисляющее воздействие
Чёрный чай	Среднее окисляющее воздействие
Рафинированный сахар и сладости, его содержащие	Сильное окисляющее воздействие
Магазинные соки (чаще всего содержат консерванты и сахар)	Сильное окисляющее воздействие
Крупы (за исключением гречки и проса)	Среднее/слабое окисляющее воздействие
Дрожжевые мучные изделия	Среднее окисляющее воздействие
Арахис	Сильное окисляющее воздействие
Грецкий орех	Сильное окисляющее воздействие
Кешью	Среднее окисляющее воздействие
Семечки, подсолнечное масло	Слабое окисляющее воздействие
Овощи тушёные, варёные	Среднее/слабое окисляющее воздействие
Овощи жареные	Сильное окисляющее воздействие
Варенье	Сильное окисляющее воздействие
Фрукты неспелые	Среднее окисляющее воздействие
Бобовые сушёные (горох, нут, чечевица, фасоль, др.)	Среднее окисляющее воздействие

Фрукты свежие, спелые	Сильное ощелачивающее воздействие
Ягоды свежие, спелые	Сильное ощелачивающее воздействие
Овощи свежие	Сильное ощелачивающее воздействие
Чернослив	Сильное ощелачивающее воздействие
Финики	Сильное ощелачивающее воздействие
Изюм	Сильное ощелачивающее воздействие
Инжир	Сильное ощелачивающее воздействие
Бобовые свежие (горох, нут, чечевица, фасоль, др.)	Среднее ощелачивающее воздействие
Некоторые зерновые (амарант, дикий рис, киноа, просо, гречка)	Среднее ощелачивающее воздействие
Мёд свежий	Слабое ощелачивающее воздействие
Лимон, лимонная вода (без сахара)	Сильное ощелачивающее воздействие
Зелёный или имбирный чай	Слабое ощелачивающее воздействие
Оливковое масло, оливки	Среднее ощелачивающее воздействие
Льняное масло, лён	Среднее ощелачивающее воздействие

Преимущества	Недостатки
Турники всегда имеются на любой площадке около дома. Не нужно никуда ходить и тратить деньги. Также дома можно установить перекладину.	Во время занятий на турнике прорабатываются все мышцы, кроме ног. Поэтому нагрузку на ноги нужно проводить отдельно.
Занимаясь по 10-15 мин в день, можно достичь видимых изменений в организме и улучшить состояние.	Чтобы накачать мышцы, обычных упражнений на перекладине не хватит. Нужно отдельно докупать и использовать различные предметы (утяжелители).
Если человек не в силах подтянуться, он просто может повисеть на перекладине. Пару минут занятий в день способны улучшить состояние спины и постепенно сделать руки сильнее.	Если турник находится на улице, то нужно всегда подстраиваться под погодные условия.
Практически отсутствует риск получить травму на перекладине.	Для тех, кто раньше не занимался спортом, будет тяжело начинать тренироваться на турнике.
Любой человек, в независимости от пола и возраста, может заниматься на турнике.

Понедельник	Подтягивания средним хватом 4 подхода по 10 раз. Отжимания от пола 4х15. Упражнение на пресс 3х12. Подтягивание с утяжелителем 3х8. Поочередное поднятие ног на турнике 3х10.
Вторник	Выходной
Среда	Подтягивание широким хватом 3х15. Скручивание на перекладине 3х15. Берпи с выходом на турник 3х10. Висение на планке 8 подходов по 15-20 сек. Упражнение маятник (ноги движутся полукругом) 3х7.
Четверг	Выходной
Пятница	Подтягивание обратным хватом 3х10. Поднятие прямых ног на перекладине 3х10. Поднятие ног в положении лежа 3х15. Подтягивания с эластичной лентой 3х7.
Суббота	Подтягивание узким хватом 3х9. Скручивание на турнике 3х10. Работа над прессом (поднятие ног согнутых в коленях) 3х10. Подтягивания за голову 2х9.
Воскресение	Выходной

Калорийность фарш свиной. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Фарш свиной. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фарш свиной».

Фарш свиной — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Рецепт Фарш свинина и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Фарш свиной приготовленный — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Калорийность Фарш из свинины и говядины. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Фарш свиной (сырой). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фарш свиной (сырой)».

Яблочный уксус растирание при похудении — Худеем — цель!

Сжигающий жир

Как применять яблочный уксус от целлюлита

Пей и худей

Наружное применение

Нежимся в ванной

Втираем в кожу

<img decoding="async" src="/800/600/https/avgysta.ru/wp-content/uploads/2016/04/uksusnoe-obertyvanie.jpg" alt="uksusnoe-obertyvanie" />

Обертывания

Массаж

Антицеллюлитное тесто

Волшебный лосьон

<img decoding="async" src="/800/600/https/avgysta.ru/wp-content/uploads/2016/04/uksus-protiv-cellyulita.jpg" alt="uksus-protiv-cellyulita" />

Сравниваем результаты

Можно ли добавлять уксус при похудении — Все диеты мира

Помогает ли яблочный уксус похудеть?

Похудение с помощью уксуса: противопоказания

Как пить уксус для похудения?

Таблетки для похудения «яблочный уксус»

Применение виноградного уксуса для быстрого похудения

В чем польза виноградного уксуса для снижения веса

Применение продукта

Вода с уксусом

Уксусные обертывания

Противопоказания к употреблению

Отзывы

Результаты применения яблочного уксуса для похудения

Что такое яблочный уксус

Яблочный уксус для похудения

Влияет ли яблочный уксус на жиросжигание

Яблочный уксус: влияние на аппетит

Яблочный уксус и уровень сахара в крови

Яблочный уксус и чувствительность к инсулину

Что действительно помогает похудеть

1. Обеспечьте дефицит калорий

2. Ешьте достаточно белка

3. Практикуйте тяжелый силовой тренинг

4. Практикуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг

5. Принимайте правильные жиросжигающие добавки

Уксус для похудения – пикантное избавление от лишних килограмм!

Содержание витаминов

Полезные свойства

Калорийность уксуса для похудения

Как похудеть с помощью него?

Противопоказания

Яблочный уксус – польза при похудении, вред и противопоказания

Химический состав и отличительные особенности

Лечебные свойства и польза яблочного уксуса

Свойства яблочного уксуса для лечения

Косметические свойства фруктового уксуса

Похудение с помощью яблочного уксуса

Противопоказания и вред

Итоги

Полезен ли уксус при похудении?

Отзывы о яблочном уксусе для похудения

Бальзамический уксус для похудения

Применение винного уксуса для похудения

Обертывание уксусом при похудении

Обертывания для похудения — рецепты для домашнего применения —

Как делать обертывание для похудения в домашних условиях

Рецепты обертывания

Горячее обертывание для похудения

Медовое

С глиной

С корицей

Холодное обертывание

Уксусное

С водорослями

С эфирными маслами

Противопоказания для обертывания

Домашние рецепты антицеллюлитных обертываний