Вкусная диета для похудения, суть и принципы вкусной диеты Ольги Медин
Питаться вкусно и при этом увидеть желаемый результат на весах возможно, достаточно соблюдать некоторые рекомендации и подробное меню.
Приведенные ниже вкусные диеты для похудения помогают в среднем добиться результатов в минус 5 килограмм за неделю.
Общие принципы
Вкусные диеты для похудения имеют свои принципы и правила, они очень схожи с другими режимами питания:
- В течение дня обязательно нужно пить воду, помимо зеленого чая, отваров трав. Ее должно присутствовать минимум 2 литра. Также желательно утром выпивать 1 стакан воды, тогда метаболизм разгонится и процесс похудения будет идти быстрее.
- Десерты под запретом. Но разрешены низкокалорийные вкусности.
- Приемы пищи в день должны быть разделены на завтрак, обед, ужин и между ними еще 2 перекуса. Последний прием пищи разрешен за 3,5 часа до сна.
- Чтобы жидкость выходила из организма правильно, лучше ограничить употребление соли.
- Возьмите за привычку 1-2 дня в неделю посвящать косметическим процедурам.
- Больше двигайтесь, тогда заветные цифры на весах увидеть можно будет уже совсем скоро.
- Фастфуд, белый хлеб, сдобу и шлифованный рис употреблять нельзя.
- Готовить блюда на пару, запекать. Отказаться от жареного.
Плюсы
У диеты есть следующие преимущества:
- Вкусная диета может длиться от 3 до 7 дней. Вы сами вправе выбирать её продолжительность в зависимости от того, на сколько сантиметров желаете уменьшить объемы.
- За счет снижения калорий и уменьшения порций насыщенность приходит быстро, желудок уменьшается, как и показатели на весах.
- Множество вариантов меню на разные периоды позволяют подобрать рацион по своему вкусу, а значит, придерживаться его будет легко и в радость.
Минусы
Недостатки у рациона таковы:
- Строгое меню и маленькие порции могут в начале смены привычного рациона не понравиться тем, кто придерживается меню вкусной диеты для похудения. Но если продержаться 2 дня, то этот пункт плавно перейдет в плюсы.
- Как у любой диеты имеются противопоказания. Нельзя менять свое меню беременным и кормящим женщинам, подросткам и если имеются хронические заболевания.
Разновидности
Вариантов вкусно избавиться от боков, животика и лишних килограмм в других областях множество. К ним относятся безуглеводное питание, монодиеты. Но перед тем как «сесть» на одну из них, желательно ознакомиться с отзывами о вкусной диете.
- Меню для сладкоежек или любителям шоколада гарантирует отвес в 6 килограмм за неделю. Кушать следует исключительно горький шоколад натуральный в количестве 100 грамм. Утром разрешено выпить кофе без сахара. А в течение дня не забывать про восполнение в организме водного баланса. Но пить воду можно только за 2 часа, до того как скушать лакомство или после.
- 4-х дневная клубничная программа. Подойдет она для тех, кому срочно нужно скинуть до 3 килограмм. Кушать можно смузи, йогурты, салаты на основе клубники. Также разрешены спаржа, орехи кедровые, огурцы, помидоры, болгарский перец зелень, ананасы, киви и цельнозерновой хлеб.
- Минус 10 за 7 дней. Название говорит само за себя. Результативный план питания позволяет за достаточно короткий промежуток времени распрощаться с лишними килограммами:
- Понедельник – питьевой. Разрешены компоты без сахара, зеленый чай, минеральная вода без газа,
- Вторник – овощной. Кушайте свежие овощи, единственный запрещенный продукт это картофель,
- Среда – повтор первого дня,
- Четверг – фруктовый. Отдайте предпочтение жиросжигающим фруктам,
- Пятница – белковый день. Нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное, лучший «друг» в борьбе с лишним весом. Помимо мяса разрешены яйца, йогурт и кефир обезжиренные,
- Суббота – питьевая,
- Воскресенье – смешанный день.
- Вкусная диета Ольги Медин. Главное что хочет донести до всех этот человек, это то, что правильное питание всегда дает положительный результат. Уникальная система разработана для того, чтобы вес уходил без стресса для организма, быстро и комфортно. Программа питания идеальна для людей, которым не разрешено худеть при физических нагрузках. Суть заключается в том, что каждому человеку рассчитывается его норма калорий, при которых вес будет таять.
Рекомендуем к прочтению — Как выбрать безуглеводные продукты?
Таблица-меню на 7 дней от Ольги Медин
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | диетический творожный пирог с вишней |
| Обед | ракушки с фаршем | |
| Ужин | рагу из кабачков с куриным филе | |
| Вторник | Завтрак | диетический творожный пирог с вишней |
| Обед | ракушки с фаршем | |
| Ужин | рагу из кабачков с куриным филе | |
| Среда | Завтрак | пшеничная молочная каша с грушей |
| Обед | мясные оладьи с картофелем и зеленью | |
| Ужин | лосось с овощами в фольге | |
| Четверг | Завтрак | пшеничная молочная каша с грушей. |
| Обед | мясные оладьи с картофелем и зеленью | |
| Ужин | лосось с овощами в фольге | |
| Пятница | Завтрак | творожный пудинг |
| Обед | паста в сливочном соусе | |
| Ужин | куриные грудки по-милански | |
| Суббота | Завтрак | творожный пудинг |
| Обед | паста в сливочном соусе | |
| Ужин | альпийские голубцы | |
| Воскресенье | Завтрак | отмлет с сулугуни |
| Обед | роллы с рыбой и овощами | |
| Ужин | салат из кабачков, грибов и редиса |
Во время вкусной диеты Ольги Медин во время перекусов, если чувствуется сильный голод можно скушать 1 яблоко кислых сортов. Пить нужно зеленый чай, отвары трав, минеральную воду без газа.
Рецепты блюд
Альпийские голубцы
Невероятно нежные, сочные и главное диетические голубцы под томатным соусом могут занять достойное место в диетическом меню. Готовятся просто, а на вкус изысканы.
Ингредиенты:
- 250 г обезжиренного творога,
- 400 г савойской капусты,
- 100 г ветчины,
- 20 г твердого сыра,
- 1⁄4 ч. л. мускатного ореха,
- 1 яйцо,
- соль, черный перец по вкусу.
Для соуса:
- 200 г вяленых помидор,
- 1 чайная ложка оливкового масла,
- 1 луковица,
- 1 зубчик чеснока,
- соль, черный перец по вкусу.
Приготовление:
- В кастрюлю налить воды, посолить ее. Подождать пока она закипит.
- Отделить увядшие листья капусты. Остальные отрезать от кочерыжки и опустить в кипящую воду на 4-6 минут. Когда листья стали мягкими, отбросить на дуршлаг, так стечет лишняя жидкость.
- Очистить лук и чеснок, мелко нашинковать и сделать зажарку на оливковом масле. На это понадобится примерно 8-10 минут. Когда время истекло, а лук и чеснок стали мягкими следует добавить нарубленные помидоры и 10 мл воды. Посолить, поперчить и оставить тушиться н 20 минут.
- Каждый лист салата следует обработать, вырезать основание стебля в нижней части. Уложить на каждый лист 1 ст. л. нарезанной ветчины с натертым сыром и томатного соуса. Завернуть конвертом и положить в форму для запекания. Сверху полить соусом и оставшимся сыром. Запекать следует в течение получаса.
На гарнир к такому блюду отлично подойдет бурый рис или запеченные овощи.
Лосось с овощами в фольге
Нежнейший лосось не оставит равнодушным ни одного гурмана. Овощи, пропитанные соком, получаются сочными и с приятной кислинкой, которую придает им лимон. Данное блюдо можно назвать быстрым и простым, на подготовку уйдет не более 15 минут.
Ингредиенты:
- 4 филе лосося,
- 3 небольшие цукини,
- 2 луковицы шалота,
- 1 средняя красная луковица,
- 4 средних помидора,
- 1 зубчик чеснока,
- 12 веточек тимьяна,
- 3⁄4 ч. л. сушеного орегано,
- 1,5 ч. л. оливкового масла,
- 3 чайные ложки лимонного сока
- соль, черный перец по вкусу.
Приготовление:
- Поставьте духовку разогреваться до 200 градусов. Нарезать фольгу для запекания, длина и ширина зависит от филе лосося.
- Чеснок порубить ножом.
- Луковицу шалота мелко нашинковать и заправить половиной оливкового масла. Цукини нарезать и добавить к луку. Посолить и поперчить. Овощи разделить на 4 части и выложить на фольгу, сделав для лосося овощную подушку.
- Лосось выложить поверх овощной подушки и присыпать солью, взбрызнуть лимонным соком и смазать филе оставшимся оливковым маслом.
- Помидоры нарезать кубиками.
- Оставшийся шалот нарезать небольшими кубиками. Примерно помидоры и шалот должны быть одинаковыми.
- Смешать шалот и помидоры с орегано и оливковым маслом. Выложить смесь на рыбу сверху.
- Сформировать из фольги конверты и поставить выпекаться лосось с овощами на 25 минут.
Творожный пудинг
Пудинг – это десерт, который стал известен всему миру благодаря американцам. Именно они считают его традиционным для своего народа. Тем, кто придерживается правильного питания такое лакомство разрешено, но главное приготовить его правильно и исключить максимум калорий.
Ингредиенты:
- 500 г обезжиренного творога,
- 100 г сметаны,
- 5 яиц,
- сахарозаменитель по вкусу,
- 2 столовые ложки крахмала картофельного,
- ванилин.
Приготовление:
- Разделить желтки от белков. Желтки смешать со сметаной и творогом, взбить миксером. Смесь должна получиться однородной, без комков.
- Далее, всыпать крахмал и ванилин. Перемешать.
- В отдельной чашке взбить белки с сахарозаменителем. Перемешать две массы аккуратно и добавить лимонную цедру.
- Тесто переложить в емкость от пароварки и готовить 40 минут.
- Если в доме не имеется такого приспособления как пароварка, можно пудинг приготовить в микроволновке. Нужно установить максимальную мощность и поставить готовиться на 10 минут.
Отзывы, результаты до и после
Ольга, 23 года.
Я похудела, но до результата, который меня устроит еще далеко! Питалась по меню вкусной диеты. Не скажу, что было сложно, вполне сносно. Главное не забывать про перекусы и тогда можно легко прожить без чувства голода. Буду продолжать еще неделю, а потом посмотрю, насколько быстро вернется вес.
Маргарита, 29 лет.
Я довольна, худеть вкусно оказывается можно, я даже горький шоколад не исключала из меню, овощи, фрукты (кроме винограда и банана) и худею до сих пор. Планирую на диете продержаться 3 недели, знаю, что не советуют так долго, но впереди лето, а мне еще от 5 кг надо избавиться, чтобы чувствовать себя комфортно.
Александра, 31 год.
Я на шоколадной диете сидела, трудно не то слово, шоколад стал не самым любимым моим десертом. Но отвес есть, скинула за неделю 4 килограмма. Ближайшие полгода, я точно еще раз этого варианта придерживаться не смогу.
Выход из диеты
Чтобы вес удерживался после завершения питания по диетическому рациону, следует правильно из него выходить:
- Не срывайтесь во все гастрономические тяжкие сразу после программы, придерживайтесь сбалансированного и правильного питания.
- Нельзя увеличивать порции.
- Питьевой режим не отменяется, все те же 2 литра в сутки должны быть выпиты.
- Рацион должен состоять в основном из белковой пищи, овощей без крахмала и фруктов.
- Жарить еду не следует, лучше взять за привычку кушать блюда, приготовленные на пару, тушеные или запеченные.
Следуя этим простым рекомендациям, Вы закрепите полученный результат!
Загрузка…Вкусная диета ольга медин отзывы – Популярные диеты
Питаться вкусно и при этом худеть – мечта каждого человека, желающего сбросить вес. Мечта может стать реальностью, ведь существует масса вкусных методик, которые приблизят вас к заветной цифре на весах.
Содержание статьи
Общие рекомендации
Какую бы диету для похудения вы не выбрали, есть определенные правила, которые помогут получить максимальный результат. План питания будет в разы эффективнее, если:
- Выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. При этом первые 200 мл стоит принять натощак, чтобы запустить процесс метаболизма.
- Отказаться от сладкого кофе, чая, компота. Рафинированный сахар во время вкусной диеты и вовсе запрещен.
- Устраивать 5 приемов пищи, при этом последний за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
- Избегать консервантов, поскольку они в разы увеличивают калорийность продукта.
- Употреблять минимум соли, ведь она задерживает жидкость в организме.
- Заниматься спортом, посещать бани/сауны, делать обертывания.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе и не пользоваться лифтом.
- Сказать «баста» фастфуду, чипсам, крекерам.
- Исключить из рациона белый хлеб, сдобную выпечку, шлифованный рис.
Противопоказания
Беременным и кормящим женщинам, подросткам предстоит отказаться от подобной программы питания. При наличии хронических заболеваний тоже надлежит воздержаться от мероприятия. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Меню
Вкусная диета может длиться от 3 до 7 дней. Вы сами вправе выбирать её продолжительность в зависимости от того, на сколько сантиметров желаете уменьшить объемы. Так, за 3 дня удастся сбросить до 2,5 кило, за неделю реально стать легче на 3-5 кг. Учитывая, что вам не придется голодать, согласитесь, итог отличный.
На 3 дня
Самая короткая программа занимает всего 3 дня. За этот промежуток времени нередко уходит до 2,5 килограмма. Основу рациона диеты составляют яйца, сыр, мясо, фрукты, овощи, подсластить меню без вреда для фигуры разрешается медом.
Примерный рацион
Завтраки одинаковые:
- сваренные всмятку яйца – 2 шт.;
- зеленый чай с лимоном и медом.
Аналогичный утреннему напиток разрешается выпивать и перед сном.
Первый день
- Обед: сыр твердых сортов – 3-4 ломтика; несладкий кофе с молоком.
- Ужин: овощной суп; яблоко; чай.
Второй
- Обед: творог минимальной жирности – 200 г с медом; кофе.
- Ужин: отварная индейка – 160 г; салат из огурцов и зелени.
Третий
- Обед: сыр «Гауда» – 90 г; пара хлебцев; чай или кофе.
- Ужин: яйцо «в мешочек»; фрукты.
На 5 дней
Если требуется сбросить до 4 кило, то для похудения отлично подойдет пятидневная программа. Бытует мнение, что именно этой методики придерживается красавица Клаудия Шиффер, фигура которой является для многих эталонной.
Золотые правила этого варианта вкусной диеты:
- Устраивайте 5 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа.
- Ешьте небольшими порциями.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- В рацион включите полезные продукты, а именно: нежирные кисломолочные продукты, фрукты, овощи, постное мясо, рис и фреши.
- Пейте много, желательно обычную воду без газа, разрешается чашечка черного кофе без сахара и пара кружек чая.
Мы предлагаем несколько вариантов меню, практикуйте одно из них ежедневно или чередуйте.
Варианты завтраков:
- Пара слайсов твердого сыра, ломтик бородинского хлеба, кофе.
- Яичница, кофе.
- Омлет, бодрящий напиток.
Идеи для обеда:
- Запеченное на гриле куриное филе с овощами.
- Ломтик домашней ветчины, овощное ассорти.
Полдник:
- Половина пачки нежирного творога, чай.
- 30 г сыра фета, кофе.
- 30 г тофу, травяной отвар.
Меню ужина:
- Стейк из говядины с овощным гарниром.
- Тушёный с овощами кролик.
- Рыба на гриле с паровыми овощами.
Перед сном не воспрещается выпить немного однопроцентного кефира.
На 7 дней
Наверное, не найти другой диеты, которая за неделю позволит сбросить 2-4 килограмма, при этом разрешая есть даже оливье. Чтобы получить максимальный результат, обязательно соблюдайте, уже предложенные выше, основные правила вкусной диеты.
Ежедневно должно быть 7 приемов пищи, поэтому указанную провизию разделите на 7 равных порций.
Понедельник: 4 стакана диетического «Оливье» (рецептом поделимся ниже).
Вторник: 7 мясных биточков, нашинкованная капуста с огурцами и помидорами, сдобренная оливковым маслом.
Среда: 4 стакана салата «Сельдь под шубой».
Четверг: 2 стакана гречки, запаренной литром кипятка, с овощной подливой.
Пятница: традиционная порция салата из морепродуктов.
Суббота: 2 литра любимого супа, 3 ломтика ржаного хлеба.
Воскресенье: свежие овощи и фрукты (однако от бананов и винограда стоит отказаться) в неограниченном количестве.
Варианты диеты
Предложенные программы похудения, безусловно, вкусны и эффективны, но есть еще несколько разновидностей диеты, которые наверняка приглянутся многим худеющим.
Шоколадная для быстрого похудения
Шокогологикам, при желании сбросить несколько килограммов вовсе не нужно отказываться от любимого лакомства. Существует эффективная экспресс-диета, в основе рациона (вернее сказать единственный разрешенный продукт) – горький шоколад.
Продолжительность – неделя, но солидный отвес фиксируется уже на третий день мероприятия, всего можно сбросить до 6 кило.
Суточная порция шоколада – 100 граммов. Отдавайте предпочтение натуральному черному без различных добавок. При желании съешьте его за раз или, что более оптимально, разделите на несколько приемов. Дополнением к десерту станет чашечка черного кофе. Доказано, что этот напиток ускоряет обмен веществ, а следовательно, приводит к более интенсивному похудению. От алкоголя, газированной воды, фрешей и лимонадов придется отказаться, так же как от фруктов и овощей. Обычную воду пить не просто можно, а надо и, как минимум, полтора литра, но не ранее чем через 2 часа после употребления шоколада.
Внимание: у диеты много противопоказаний. Не стоит практиковать ее женщинам в период беременности и лактации, гипертоникам, при сахарном диабете, аллергии на какао-бобы, заболеваниях печени и желчнокаменной болезни.
Для сладкоежек
Как правило, большинство методик запрещает употреблять конфеты, но есть одна, которая обязательно понравится любителям сладкого. Длится диета 2 недели, в течение которых можно сбросить до 8 кг.
В первые 7 дней надлежит утром, днем и вечером есть только леденцы, а также выпивать как минимум 2 литра воды. Покупайте витаминизированные леденцы в аптеке. Во вторую неделю завтракайте полноценно – ешьте каши на воде, вареные яйца, тосты с сыром или другие полезные блюда. Дневное и вечернее меню неизменны – леденцы.
Внимание: рацион диеты несбалансированный, поэтому употребление кальция в виде таблеток, обезжиренного творога или молока обязательно! Подобная методика противопоказана при заболеваниях печени, ЖКТ, в том числе гастрите и язве, а также при нарушениях обмена веществ. Во избежание образования кариеса не забывайте регулярно чистить зубы.
Для любителей клубники
Не включить клубничный рацион в обзор самых вкусных диет для похудения было бы несправедливо. Продолжительность мероприятия всего 4 дня, за которые уходит до 3-х кило.
Примерное меню
Первый день
- Завтрак: порубленные клубника (200 г), яблоки (100 г) и бананы (100 г), заправленные медом и натуральным йогуртом.
- Ланч: смешанные в шейкере 100 г клубники, такое же количество обезжиренного молока, 3 столовые ложки минералки без газа и чайная ложка меда.
- Обед: измельченные 300 г отварной белой спаржи, 150 г отварной индейки, такое же количество клубники и свежий огурец, сдобренные соусом из сока лимона и оливкового масла и посыпанные кедровыми орешками.
- Ужин: ассорти из 300 г сваренного картофеля, 100 г клубники, 50 г творога, такого же количества обезжиренного натурального йогурта и 30 г зелени, сбрызнутое лимонным соком.
Второй
- Завтрак: творожная масса с клубникой (200 г), пара ломтиков цельнозернового хлеба.
- Ланч: смешанные в блендере ягода (150 г), ананасовый фреш (50 мл) и нежирный йогурт (50 г).
- Обед: блины с клубникой (рецепт будет ниже).
- Ужин: микс из листьев салата (200 г), клубники (100 г), половины сладкого перца, половины помидора, политый соусом из 2 столовых ложек обезжиренного творога, такого же количества сока лимона и 30 мл обезжиренного йогурта.
Третий
- Завтрак: смузи из 75 г ягод, столовой ложки яблочного фреша, 50 мл сыворотки, пары столовых ложек овсянки и 100 г однопроцентного творога.
- Ланч: 150 г ягод, измельченных в блендере с половиной стакана кефира и 10 г меда ложкой меда.
- Обед: порубленные ягоды (150 г), мякоть дыни (250 г) и ветчина (30 г) с веточкой мяты.
- Ужин: тушеные овощи под клубничным соусом (сообщим ниже, как приготовить).
Четвертый
- Завтрак: ягода (100 г), сыр (50 г), пара ломтиков хлеба из цельнозерновой муки.
- Ланч: салат из клубники (120 г), половины апельсина, половины яблока, чайной ложки меда и 1/2 стакана молочной сыворотки.
- Обед: запеченное филе трески (100 г), ассорти из клубники и листьев салата, политое горчицей.
- Ужин: измельченные клубника, морковь, сельдерей (всего по 100 г) и болгарский перец под заправкой из 50 граммов обезжиренного творога и пары столовых ложек нежирной сметаны.
Эффективная «Минус 10 кило за неделю»
Выше уже было предложено немало достаточно результативных систем, однако существует такая вкусная диета, с помощью которой не составит труда похудеть и сбросить до 10 кило за неделю и при этом хорошо очистить организм от шлаков и токсинов. Учтите: итог зависит от массы факторов, в том числе от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и того, как строго вы будете соблюдать рекомендации.
Понедельник – питьевой: в неограниченном количестве пейте воду, травяной и черный чай, обезжиренные кефир и молоко, фреши, компот, бульон. Единственное правило – нельзя есть сахар и соль.
Вторник – овощной: досыта можно есть любые овощи, но от картофеля нужно отказаться. Ешьте тушеные и паровые овощи, готовьте из них салаты, но в качестве заправки используйте только лимонный сок и/или минимум оливкового масла.
Среда – питьевая: меню как в понедельник.
Четверг – фруктовый: не отказывайте себе во фруктах. Употребляйте больше апельсинов, грейпфрутов и ананасов, которые считаются отличными жиросжигателями. От бананов и винограда стоит воздержаться.
Пятница – белковая: ешьте нежирное отварное мясо (говядину, крольчатину, курицу, индейку), сваренные всмятку яйца, разрешены йогурт и кефир. И конечно же, пейте много воды.
Суббота – питьевая: полагаем, чем надлежит «питаться» вы уже сами догадались.
Воскресенье
9:00:
- пара сваренных яиц.
11:00 и 16:00:
- яблоко или апельсин.
13:00:
- суп, сваренный на некрепком мясном бульоне.
19:00:
- овощное ассорти, сдобренное растительным маслом.
При высоком холестерине
Когда в крови высоко содержание холестерина, без ограничений в еде не обойтись. Разработаны специальные диеты, которые помогут сбросить вес и при этом нормализовать уровень холестерина.
Основные правила:
- Употребляйте не меньше 2 литров обычной воды. Вместо привычного черного пейте зеленый чай. Употребляйте травяные отвары на основе мяты, пустырника, клевера лугового, крушины, боярышника, шиповника.
- Откажитесь от жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару.
- Потребляйте много клетчатки, ведь она способствует выведению холестерина. Содержится она не только в овощах и фруктах, но и в пшенице, буром рисе, овсе и гречке.
- Включите в рацион паровую, вареную и/или запеченную рыбу.
- Обязательно ешьте нежирную кисломолочную продукцию.
- Ешьте цитрусовые, они укрепляют сосуды. Поддерживать сосуды в тонусе поможет и качественное красное вино, полезны для них также чеснок и лук.
- Натощак выпивайте чайную ложку оливкового масла.
- Завтракайте кашами.
- Не пренебрегайте тренировками в зале.
Запрещенные продукты: маргарин, свиной жир, рафинированное масло, колбасы, кетчуп, майонез, фастфуд, кондитерские изделия, в том числе и конфеты, консервы, газированные напитки.
Изредка разрешается баловать себя: жирным мясом и/или молочкой, икрой, креветками, сладостями.
Полезные продукты: рыба, белое мясо, нерафинированное растительное масло, зерновой хлеб, злаковые каши, орехи, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты.
Схема питания
8:00:
- омлет;
- сбрызнутая оливковым маслом нашинкованная капуста;
- порция отварного бурого риса;
- апельсиновый фреш.
12:30:
- уха;
- отварное куриное филе;
- зеленый салат.
18:00:
- творожная запеканка.
20:00:
- стакан нежирного кисломолочного напитка.
Методика Ольги Медин
Голодание и изнурительные тренировки далеко не всегда дают результат при похудении. Зачастую, напротив, жесткие ограничения провоцируют ускоренный набор жира – все, что съедено, сразу откладывается на талии и бедрах впрок, чтобы организму было откуда черпать энергию, ведь ему-то не известно, что голодовка была временной мерой. И только правильное питание всегда дает положительный результат и даже при возвращении к привычному образу жизни килограммы будут возвращаться с небольшой охотой. Специалист по правильному питанию Ольга Медин разработала уникальную систему, которая позволит сбросить вес быстро и комфортно.
Программа отлично подходит:
- людям, которым по каким-либо причинам запрещены физические нагрузки;
- тем, у кого постоянна нехватка времени;
- отчаявшимся персонам, тщетно пытающимся похудеть.
Суть методики состоит в том, что организм получает требуемое количество питательных веществ при минимальной порции калорий (максимум – 1500 ккал). Таким образом, вы худеете безопасно и эффективно.
В самом начале нужно рассчитать норму калорий по формуле Тома Венуто:
- 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах)
Полученную сумму умножьте на коэффициент активности:
- 1,2 – малоподвижный образ жизни;
- 1,38 – слабые тренировки до 3 раз в неделю;
- 1,56 – интенсивные занятия в зале до 5 раз в неделю;
- 1,73 – ежедневные тяжелые физические нагрузки;
- 1,95 – интенсивные физические нагрузки 2 раза в день.
Итог – это суточная норма калорий. Если вычесть из этого числа 20%, то вес будет уходить. Когда требуется набрать массу, то полученную цифру надо увеличить на 20%.
Какова же норма БЖУ? Белков и жиров надо потреблять по 30% от нормы калорийности, остаток восполните углеводами.
Теперь вы можете самостоятельно рассчитать размер порций, исходя из полученных данных. Мы предлагаем вам примерное меню. При этом, чтобы ежедневно не тратить время на готовку, Ольга Медин предлагает готовить еду сразу на 2 дня.
Ежедневно натощак принимайте 2 чайные ложки льняного масла, запивая большим количеством воды. В нем содержатся ценные Омега-3 и Омега-6. Обязательно устраивайте перекусы – съедайте между приемами пищи по одному яблоку.
Меню
Понедельник и вторник
- Завтрак: быстрый творожный пирог с вишней.
- Обед: ракушки с фаршем.
- Ужин: рагу из кабачков с куриным филе.
Среда и четверг
- Завтрак: пшеничная молочная каша с грушей.
- Обед: мясные оладьи с картофелем и зеленью.
- Ужин: лосось с овощами в фольге.
Пятница и суббота
- Завтрак: творожный пудинг.
- Обед: паста в сливочном соусе.
- Ужин: куриные грудки по-милански.
Воскресенье
- Завтрак: яичница с сулугуни.
- Обед: роллы с рыбой и овощами.
- Ужин: салат из кабачков, грибов и редиса.
Белковая
Эти методики похудения довольно популярны среди желающих уменьшить объемы талии и бедер. Доказано, что большая часть поступивших в организм белков идет на строительство новых клеток и лишь остаток трансформируется в жир. Главными источниками их являются мясо, рыба, яйца, молочная продукция, именно они и составляют основу меню. Известно несколько вариантов белковой диеты, мы решили предложить пару трехдневных.
Для тех, кому не противопоказаны яйца
Завтраки одинаковые:
- пара куриных яиц;
- чашка зеленого чая с лимоном и медом или черный кофе.
Не запрещается устраивать перекусы фруктами, равно как и выпивать стакан кефира между приемами пищи или перед сном.
Первый день
- Обед: нежирный сыр – 100 г; утренний напиток.
- Ужин: овощной суп; ломтик бородинского; яблоко.
- Перед сном: чай.
Второй день
- Обед: диетический творог – 300 г; кофе с медом.
- Ужин: запеченная рыба; овощной салат;
Третий день
- Обед: сыр «Чеддер» – 150 г; пара тостов из цельнозернового хлеба; овощная нарезка.
- Ужин: меню завтрака + любимые фрукты.
Еще один вариант белкового рациона
День первый
- Завтрак: пара яиц «в мешочек»; зеленый чай.
- Обед: томатный сок – 250 мл; овощное ассорти с оливковым маслом; ломтик бородинского.
- Ужин: овощной бульон; фрукты.
Второй
- Завтрак: обезжиренный кефир.
- Обед: запеченная в фольге рыба; травяной отвар.
- Ужин: яйцо всмятку; пара грушовок.
Третий
- Завтрак: омлет; натертая морковь с лимонным соком; пара ломтиков сыра.
- Обед: отварное куриное филе – 150 г; капустный салат.
- Ужин: творог – пачка; кефир – стакан.
В перерывах между приёмами пищи ешьте фрукты и пейте много чистой воды!
Фруктовые рационы
Об эффективности фруктовых методик говорят многие, кто хотя бы однажды практиковал такое мероприятие. Некоторые говорят, что за неделю диеты они худели на 3-5-7 килограммов, при этом голод не докучал, а настроение всегда было отличным, ведь фрукты – источник гормона радости.
К преимущества фруктовой программы по сжиганию жира причисляют:
- Очищение от шлаков и токсинов.
- Организм не испытывает дефицита витаминов.
- Улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
Несмотря на то что во фруктах содержится масса витаминов, сидеть на диете дольше 10 дней не рекомендуется, поскольку возможно белковое голодание. К тому же не все фрукты одинаково полезны при похудении, так бананы и виноград считаются слишком калорийными и если ими злоупотреблять, то стрелка на весах может сдвинуться, но только не влево, а вправо.
Диета Джоан Лунден
Известная американская телеведущая и актриса периодически практикует определенный марафон по сжиганию жира, который и был назван в ее честь. Длится её вкусная диета всего 3 дня, но за это время уходит до 4 кило.
Схема питания
Первый день
- Завтрак: дыня – 350 г; йогурт – 75 мл.
- Обед: кусочки клубники, апельсина и киви с йогуртом.
- Полдник: пара слив.
- Ужин: куриная грудка – 180 г; заправленный лимонным соком овощной салат; апельсин – 1/2 шт.
Второй
- Завтрак: овсянка с ягодами.
- Обед: ананас – 3 ломтика.
- Полдник: персик.
- Ужин: отварная индейка – 180 г с листьями салата; апельсин.
Третий
- Завтрак: арбуз – 2 ломтика; йогурт – 75 мл.
- Обед: бананово-клубничное пюре – 200 г.
- Полдник: чашка малины.
- Ужин: палтус на пару – 170 г; брюссельская капуста – 100 г.
Быстрая
Если в течение 6 дней есть только фрукты, исключив виноград и бананы, пить чистую воду (до 1,5 литра), то реально стать легче на 4-8 кг.
В первый и шестой день надо съесть по килограмму фруктов.
Во второй и пятый – по 1,5 кг.
В третий и четвертый – по 2 кг.
Летняя
Это еще один вариант вкусной диеты, который поможет сбросить до 5 кг.
Примерное меню
Первый день
- 8:00: яблоко; стакан фреша.
- 12:30 и 18:00: порубленные ананасы, клубника и апельсины – 300 г; свежевыжатый сок.
Второй
- 8:00: груши и персики – 300 г; минеральная вода без газа – стакан.
- 12:30: как вчера.
- 18:00: брокколи на пару – 300 г; пара грушовок.
Третий
- 8:00: как позавчера.
- 12:30: нашинкованные капуста и морковь с лимонным соком; минералка без газа – 250 мл.
- 18:00: щи – 300 мл.
Рецепты
Что приготовить? Этот вопрос волнует многих желающих похудеть. Выше было предложено несколько вариантов меню вкусной диеты с разнообразными блюдами. Спешим поделиться рецептами некоторых из них.
Оливье
Вам потребуются:
- репа отварная – 235 г;
- морковь отварная – 130 г;
- огурцы маринованные – 130 г;
- огурцы свежие – 130 г;
- куриное филе отварное – 100 г;
- лук – 50 г;
- яйцо – 1 шт.;
- соль и черный перец.
Для соуса:
- натуральный йогурт без добавок – 120 г;
- горчица – 2 ч. л.;
Способ приготовления
- Подготовленные ингредиенты нарежьте кубиками.
- Посолите, поперчите.
- Йогурт соедините с горчицей.
- Приготовленным соусом заправьте салат. Готово!
Сельдь под шубой
Вам потребуются:
- сельдь маринованная – 200 г;
- свекла – 100 г;
- морковь – 100 г;
- куриные яйца – 1 шт. + 2 желтка;
- лук репчатый – 1 луковица;
- йогурт обезжиренный – 150 мл;
- горчица – 1/2 ч. л..
Способ приготовления
- Свеклу и морковь отварите и натрите на терке.
- Яйцо измельчите.
- Лук мелко порубите.
- В йогурт добавьте горчицу и желтки, немного посолите. Тщательно перемешайте.
- Селедку нарежьте кубиками небольшого размера. Выложите ровным слоем на блюдо. Смажьте небольшим количеством соуса.
- Следующий слой – лук. Не забудьте смазать соусом.
- Затем идут яйца с соусом.
- Следом морковь и соус.
- Последний слой – свекла. Смажьте соусом. Готово! На пару часов отправьте салат в холодильник, чтобы он пропитался.
Блинчики с клубникой
Вам потребуются:
Для теста:
- молоко обезжиренное – 1/2 стакана;
- яйцо – 1 шт.;
- мука – 50 г;
- мед – 1 ч. л.;
- соль – щепотка.
Для начинки:
- клубника – 200 г;
- сок лимона – 2 ст. л.
Способ приготовления
- В молоке растворите соль и мед.
- Добавьте яйцо. Хорошенько перемешайте.
- Всыпьте просеянную муку. Размешайте, чтобы не было комочков.
- Дайте тесту 20 минут настояться. После чего выпекайте блинчики на сухой сковороде.
- Нафаршируйте блинчики измельченной в пюре клубникой с добавлением лимонного сока.
Овощное рагу под клубничным соусом
Вам потребуются:
- картофель – 150 г;
- морковь – 100 г;
- цветная капуста – 100 г;
- клубника – 100 г;
- вода – 70 мл;
- мука – 1 ст. л.;
- молоко – 80 мл.
Способ приготовления
- Картофель почистите и нарежьте квадратиками.
- Морковку измельчите таким же способом как и картошку.
- Обжарьте морковь и картофель на сковороде в небольшом количестве сливочного масла.
- Влейте воду. Тушите 10 минут, накрыв крышкой.
- Добавьте соцветия капусты. Продолжайте тушить еще 5 минут.
- Ешьте с клубничным соусом, для приготовления которого нарезанную ломтиками клубнику залейте молоком, всыпьте муку и томите, постоянно помешивая, до загустения.
Пшеничная каша с грушей
Для двух порций вам потребуются:
- пшеничная крупа – 100 г;
- молоко – 630 мл;
- груша – 2 шт. среднего размера;
- сахар – 1 ст. л. (для карамели).
Способ приготовления
- Крупу залейте молоком.
- Отправьте на плиту. Варите после закипания 5 минут, постоянно помешивая, на медленном огне. Затем накройте крышкой и томите еще полчаса.
- Груши очистите, удалите семена и нарежьте небольшими ломтиками.
- Обжарьте груши на сильном огне пару минут.
- Всыпьте сахар. Потушите.
- Кашу выложите в тарелку и добавьте карамелизированные груши.
Творожный пирог с вишней
Для двух порций вам потребуются:
- вишня без косточек – 200 г;
- творог – 200 г;
- яйцо – 2 шт.;
- мука – 60 г;
- сахарный песок – 25 г;
- разрыхлитель – 1/2 ч. л.
Способ приготовления
- Взбейте яйца с сахаром.
- Добавьте творог.
- Всыпьте просеянную муку, смешанную с разрыхлителем. Перемешайте до получения однородной массы.
- Распределите массу по смазанным формочкам. Сверху выложите вишню.
- Отправьте в прогретую до 200 градусов духовку, убавьте температуру до 180 и выпекайте около получаса.
Яичница с сулугуни
Вам потребуются:
- яйца – 2 шт.;
- сыр сулугуни – 85 г;
- зелень, соль – по вкусу.
Способ приготовления
- Нарежьте сыр кубиками размером примерно 3х3 и толщиной 1,5 см.
- Выложите сыр на разогретую сковороду.
- После появления румяной корочки переверните и аккуратно поверх вылейте яйца, стараясь не повредить желтки.
- Убавьте огонь, закройте сковороду крышкой и жарьте до тех пор, пока белок не схватится.
- Перед подачей посолите и посыпьте порубленной зеленью.
Ракушки с фаршем
Для двух порций потребуются:
- помидоры – 400 г;
- перец болгарский – 200 г;
- фарш (говяжий и куриный) – 170 г;
- макаронные изделия типа ракушки из твердых сортов – 95 г;
- лук – 50 г;
- сыр «Пармезан» – 50 г;
- сливки (нежирные) – 50 мл;
- чеснок – 2 зубчика;
- соль, зелень – по вкусу.
Способ приготовления
- Отварите макароны способом, указанным на упаковке.
- Перец нарежьте соломкой.
- Лук порубите.
- Измельчите чеснок.
- Обжарьте овощи на разогретой сковороде.
- Добавьте к зажарке фарш и продолжайте жарить еще 5 минут.
- Отправьте в сковороду мелко нарезанные томаты, травы и сливки. Влейте 80 мл воды, в которых варили макароны.
- После закипания посолите и томите еще 5 минут.
- В подливу добавьте ракушки и готовьте 3 минут.
- Перед подачей посыпьте тертым сыром.
Рагу из кабачков
Для двух порций потребуются:
- помидоры – 420 г;
- кабачки – 320 г;
- куриное филе – 265 г;
- сметана – 50 г;
- чеснок – 3 зубчика;
- петрушка, соль, черный перец – по вкусу.
Способ приготовления
- Средними кубиками нарежьте томаты.
- Кабачки нарежьте кубиками.
- Описанным способом измельчите куриное филе.
- Чеснок измельчите при помощи чеснокодавилки.
- Петрушку порубите.
- Кабачки до зарумянивания обжарьте на сильном огне.
- Добавьте курицу. Продолжайте обжаривать.
- После того как мясо покроется аппетитной корочкой, добавьте сметану и специи. Дождитесь закипания.
- Отправьте к готовым ингредиентам помидоры, петрушку и чеснок. Тушите 20 минут. После пробуйте!
Мясные оладушки с картошкой и зеленью
Для двух порций вам потребуются:
- фарш постный – 300 г;
- томаты – 320 г;
- огурцы – 320 г;
- картофель – 100 г;
- лук – 100 г;
- зелень (кинза и петрушка) – пучок;
- чеснок – зубчик;
- соль и черный перец – по вкусу.
Способ приготовления
- Картофель натрите на терке и отожмите сок.
- Лук порубите.
- Чеснок пропустите через чеснокодавилку.
- Зелень крупно порежьте.
- Соедините овощи и зелень с фаршем.
- Добавьте специи и хорошо перемешайте.
- Выпекайте оладьи до золотистой корочки с каждой стороны на разогретой сковороде с антипригарным покрытием.
- Готовые мясные оладьи подайте с помидорами и огурцами.
Лосось с овощами
Для двух порций вам потребуются:
- лосось – 320 г;
- кабачок – 320 г;
- помидоры – 320 г;
- лук – 100 г;
- чеснок – 2 зубчика;
- зелень – несколько веточек;
- лимонный сок – 2 ст. л.;
- соль и черный перец – по вкусу.
Способ приготовления
- Кабачок нарежьте полукольцами.
- Очищенный чеснок мелко порубите.
- Лук порубите. Соедините с кабачком. Посолите и поперчите.
- Рыбное филе разрежьте на 2 равные части. Каждую посолите, сбрызните лимонным соком.
- Подготовленные овощи разделите на 2 части и выложите на 2 отдельных отреза пищевой фольги.
- На овощную подушку выложите рыбу.
- Сверху распределите кольца помидоров, специи и зелень. Запечатайте конверты.
- Запекайте рыбку в течение 25 минут в духовке, прогретой до 180 градусов.
Выход из диеты
Многие худеющие жалуются, что всего через неделю после мероприятия по уменьшению объемов ушедший вес возвращается. Избежать этого можно, если соблюдать правила выхода из диеты. Вот главные из них:
- Старайтесь не допускать гастрономического срыва в течение нескольких дней после программы похудения.
- Ешьте маленькими порциями. Это будет не слишком трудно, ведь за время диеты ваш желудок привык к небольшому количеству еды.
- Соблюдайте питьевой режим – выпивайте до 8 стаканов воды.
- Включите в рацион фрукты и овощи.
- Добавьте белковую пищу: яйца, мясо и/или рыбу (паровые, запеченные, отварные), молочную продукцию (кефир, творог, сыр).
- Откажитесь от жирной и жареной еды, а также фастфуда и газированных напитков.
Отзывы и результаты похудевших
Ксения, 27 лет
В прошлом году за зиму набрала 5 лишних килограммов. Чтобы весной без стыда носить короткие юбки и обтягивающие топы, решила сесть на диету. Прочитала в Сети о вкусном рационе и то, что он помогает сбросить до 8 кило за 2 недели. К концу первой недели меня уже тошнило от этих леденцов, весы показывали отвес 3 кило. Продолжать марафон не решилась, просто отказалась от сладкого, кондитерки и жирного. Через месяц набранный вес ушел. Решила, что лучше килограммы не набирать, чем потом от них избавляться с таким стрессом.
Анна, 32 года
Когда услышала, что есть вкусная диета, позволяющая есть оливье и селедку под шубой и худеть, я засмеялась. Ну не могла я поверить в эффективность такой методики, но все-таки решила опробовать ее на себе. Нашла рецепты этих салатиков и, как говорится, отправилась в бой. Через неделю я стала легче на 2,5 кг. Поэтому могу сказать, что система работает.
Ольга, 38 лет
На одном из форумов нашла информацию о методике Ольги Медин. Отыскала ее сайт, оформила бесплатную заявку на разработку меню на неделю. Питалась вкусно, время пролетело незаметно, но главное – ушло 1,6 килограмма. Да, может быть, для кого-то это мало, но я придерживаюсь мнения, что худеть надо постепенно, тогда и ушедший вес не вернется. Через месяц я стала легче еще на 3,2 кг. Сейчас же этот рацион стал для меня привычным, поскольку полностью перешла на ПП. Чувствую себя отлично, а окружающие не устают делать комплименты.
Оксана, 21 год
Несколько месяцев назад купила абонемент в зал, поскольку свисающие бока и округлый живот уже надоели. Тренер посоветовал не только усиленно заниматься, но и пересмотреть рацион питания, т. к, по его словам, без этого получить хороший результат похудения не удастся. Выбрала вкусную белковую диету. Уже через пару недель стал заметен результат. Сейчас стараюсь питаться правильно, не пропускаю тренировки и уверена, что к лету сделаю такую фигуру, что будет невозможно глаз от нее оторвать.
Наталья, 35 лет
Летом, когда живем на даче, периодическую устраиваю фруктовую разгрузку, ведь чего-чего, а клубники, яблок, слив и груш там много. За неделю, не изнуряя себя голодом, теряю 1,5-2 кило. Однако врач предупредил, что такой рацион не удовлетворяет потребность организма в белках и углеводах, поэтому утром ем каши, днем – мясо и яйца, не отказываюсь от творога и кефира. Если вы хотите похудеть, то обязательно попробуйте такую диету, конечно же, если не страдаете аллергией.
Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.
Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.
Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:
Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:
Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.
Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.
Source: krasota4all.ru
«Вкусная диета» – худеть или не худеть, вот в чем вопрос?
Последнее время меня конкретно достала диета Дюкана! Уже сил нет жрать курогрудь и зеленые салаты, стоимость, которых, кстати, подскочила под стоимость золота. Откуда, в нашей аграрной стране такие цены на зелепушку до сих пор удивляюсь.
Так и вес мой, уже 5-ий день стоит на месте и не хочет сбрасываться никак! 3 дня «Атаки» и 5 дней Дюкана «Круиз» — результат – минус 800г. Это, жутко мало! Не понимаю, в чем дело, может спросить самого Дюкана)))
Бросила Дюкана – и тут же набрала 2,5кг! Хоть волком вой, а ведь скоро лето! Видно, моему организму, уже не нравится эта диета, и он выработал к ней стойкий иммунитет)))
Что делать? Что делать? Надо срочно пробовать что-то новенькое и не привычное организму!
Садится на голодовку – эту тему я уже проходила. Кроме испорченного желудка и других болячек, ничего хорошего не получишь. Да и вес будет стоять до тех пор, пока не изморишь себя голодом полностью.
Заниматься в спортзале днями и ночами? Идея хорошая, только это тоже я уже проходила. От любого спорта – я ем как слон. Уже писала, что после фитнес-клуба меня просто тянет набрать лишние калории, сколько бы я их не сожгла! Поэтому, спортом я занимаюсь, 2-3 раза в неделю понемногу сбрасывая по 300-400 Ккал за сутки. Этого достаточно для меня, чтобы не переедать и сильно не напрягаться.
Потому правильное питание – на много важнее для меня, чем «потелки» в спортзале. Я реально сбрасываю вес только на «правильных» диетах. Вот «Дюкан» мне раньше отлично помогал, а теперь перестал почему-то.
Одна знакомая по интернету порекомендовала мне попробовать «Вкусную диету» — http://tastydiet.ru. Она на ней сейчас худеет, говорит, вообще классная штука!
Странное название «Вкусная диета», конечно, меня сразу привлекло. Я зашла на сайт этой диеты и начала разбираться, что это там за «чудо-юдо» такое, которое позволять худеть вкусно.
Ну, что вам сказать – это не диета, конечно, это — что-то новенькое! Потому что ее принцип – ограничение только в калорийности питания. То есть – ешь все вкусное и при этом еще умудряешься и худеть! И сладкое, и мучное, и копченое, и соленое – все есть можно, как я поняла… Как такое возможно – пока не знаю, не пробовала, но согласитесь, это крайне подозрительно)))
Примерное меню этой Вкусной диеты на Завтрак и Перекус выглядит так:
Также разработчики этой «подозрительной» вкусной диеты обещают:
— сброс веса без голодовок (реальный плюс)
— естественный процесс похудение (идеальное соотношение БЖУ)
— вкусное и правильное питание (разве так бывает?)
— похудение до 2 кг в неделю и до 10 кг за месяц (прям неверится!)
Но сама «Вкусная диета» – платная. Покупаешь ее на несколько дней, и тебе приходит меню диеты и список продуктов, нужных для приготовления диетической еды.
Стоимость конечно, не высокая – недельный курс – всего 187 руб, а месячный курс — 658 рубликов.
Кстати, в эту стоимость входит еще какой-то «Интенсивный курс» с антициеллюлитной программой, видео-тренировками и другими улучшателями сброса веса. Я пока особо не разобралась полностью, что это за «Интенсивный курс», если интересно, читайте сами на сайте «Вкусной диеты» тут.
Как-то все слишком «сладко» и заманчиво выглядит, но отзывы о «Вкусной диете» вроде хорошие.
Вот, думаю, заказать эту «Вкусную диету» или нет? Или может мне уже ничто не поможет)))
Может, кстати, кто-то уже пробовал эту «Вкусную диету», помогает она вам или нет, подскажите?
TastyDiet | info-cast.ru
Представляем программу питания, с которой стройная фигура получается легко, быстро и с удовольствием. В проекте «Вкусная Недиета» все программы питания основаны на принципах рационального питания и отвечают за ваш результат. А сам сервис выглядит, как Личный дневник, доступный с любого устройства: телефон, компьютер или планшет.
В нем находятся рецепты, которые, как говорится, «пальчики оближешь», а еще они будут на 100% подобраны под вашу норму кбжу.В итоге, вы получаете от еды наслаждение, а от результатов — самоудовлетворение, которое мотивирует продолжать еще дальше.
Никаких стрессов и чувства голода. Стройнеть нужно вкусно и легко!
Хотите питаться вкусно и при этом худеть?
Диетолог Ольга Медин
@medinolga
Онлайн-сервис Вкусная Недиета
представляют программу питания, с которой стройная фигура получается легко, быстро и с удовольствием
Кому подойдёт программа?
Ответьте для себя на несколько вопросов:
- Хотите скинуть от 2 до 9 кг за месяц?
- Уже много раз «сидели на диетах», но все безрезультатно?
- Знаете, что только дефицит ккал запускает процесс жиросжигания, но вам сложно его придерживаться?
- Не умеете контролировать свою норму бжу?
- Надоело ограничивать себя в еде и питаться невкусно и однообразно?
- Мечтаете вкусно питаться, но чтобы кг и объемы «таяли» на глазах?
Если вы ответили «ДА» хотя бы на 2 вопроса – эта программа будет для вас находкой!
Ольга Медин
Автор программы
Практически каждый, кто хочет иметь стройную фигуру, знает, что нужно питаться в дефиците калорий, рассчитанным по индивидуальным параметрам человека: рост, вес, возраст и уровень активности. Этот метод — единственный залог успеха.
В долгосрочной перспективе больше ничего не работает.
А если подключить еще и контроль правильного количества белков, жиров и углеводов, то вы не только похудеете, но и улучшите свое здоровье.
И внешний вид, конечно.
В проекте «Вкусная Недиета» все программы питания основаны на принципах рационального питания и отвечают за ваш результат.
А сам сервис выглядит, как Личный дневник, доступный с любого устройства: телефон, компьютер или планшет.
В нем находятся рецепты, которые, как говорится, «пальчики оближешь», а еще они будут на 100% подобраны под вашу норму кбжу.
В итоге, вы получаете от еды наслаждение, а от результатов — самоудовлетворение, которое мотивирует продолжать еще дальше.
Никаких стрессов и чувства голода. Стройнеть нужно вкусно и легко!
Научный подход, основанный на доказательной диетологии + вкусные и разнообразные рецепты – интересное сочетание, не правда ли? Возможно, это то, что нужно Вам прямо сейчас!
Как выглядит программа питания?
После оплаты вы получаете доступ в свой личный кабинет, куда заносите параметры и активируете программу питания.
Меню рассчитано именно под вашу норму КБЖУ и подробно расписано на каждый день, на каждый прием пищи, на все 4 недели вперёд.
На каждую неделю составлен список продуктов для похода в магазин.
Разделы «Мой дневник» и «Советы по питанию» помогут окончательно разобраться в процессе похудения и контроле веса.
Удобные «Изюминки»
- Кроме того, вы сможете скачать рассчитанное и расписанное меню себе на компьютер в формате ПДФ и оно останется у вас навсегда.
- Вы можете выбрать в программе любую цель: похудение, поддержание веса или набор массы. И рецепты будут рассчитываться под нужную калорийность.
- Вы можете активировать программу в любое время: и сразу после оплаты, и через месяц. Ограничений по времени нет.
- Вы можете нажать на паузу, при необходимости, программа остановится и будет вас ждать столько, сколько нужно.
Посмотрите отзывы и результаты наших клиенток
Решилась попробовать. После пяти недель могу уверенно сказать, что нашла для себя палочку-выручалочку в виде “Вкусной Недиеты”. За восемь предыдущих месяцев у меня набежали четыре лишних килограмма, и, несмотря на удачные опыты похудения с помощью ведения пищевого дневника и подсчёта калорий, мне не удавалось их сбросить. В какой-то момент мне наскучило постоянно взвешивать еду, высчитать ее энергетическую ценность.
Список продуктов, признаюсь, поначалу впечатлил, но это было только на первой неделе, потом походы в магазин, проходили, как по накатанной. Обещанная экономия есть. Ведь я больше не покупала пищевой “мусор”, все ингредиенты легкодоступные.
Кожа заметно стала лучше. Цвет лица улучшился, прошли прыщи, на ягодицах кожа разгладилась, что особенно восторгает. Подводя итог, скажу, я очень довольна, тем что получила в конце. Своей цели по весу я достигла. Текущий объем талии последний раз был в старших классах школы. И да, через неделю я лечу в отпуск.
Считаю, к пляжу готова!Евгения, общий минус — 24 см в объёмах, 3,7 кг в весе.
Добрый вечер))) Дорогие, Ольга и команда Вкусной диеты, я не устаю благодарить вас за ваш марафон и вашу программу питания!!! Вы как Фея, Волшебница, Золотая Рыбка, исполняете одно из главных моих желаний: жрать и не толстеть!!!
В этой программе собрано все, что нужно для того чтобы, есть вкусно и разнообразно, готовить быстро и из самых обычных продуктов, все подробно расписано и рассчитано, и даже есть список продуктов!!! Что касается марафона, я уже писала, что пыталась пройти его раза 3, но всегда сдавалась. Но в этот раз я была настроена очень серьезно, и я думаю, мои результаты говорят сами за себя!!! Спасибо, Вам за вашу поддержку и слова одобрения.
Отдельно хочется поблагодарить вас за Ваши посты в инстаграм, они всегда наполнены полезностями и мощной мотивацией. Я с Вами надолго, и планирую пользоваться всеми вашими продуктами! Надеюсь, мой коллаж подойдет, качество фоток не очень(( фото со смайликами, как бы вне конкурса, там нет таблички с надписью) но оно очень явно показывает результат!!!
Софи, общий минус — 41 см в объёмах, 4 кг в весе.
Пару слов про меню. Очень удобно, что не надо тратить лишнее время при составлении рациона питанию самостоятельно!
Всё ясно и понятно! Но последние две недели я уменьшила коэффициент до состояния без нагрузки, а то видать организму на похудение не хватало подвижки и толчка. С удовольствием продолжу готовить и контролировать себя, так как есть к чему стремиться!
Очень много блюд, которые теперь обязательно буду готовить семье. Они удобны, быстры к приготовлению, а главное очень вкусны!!! Вспоминаю и слюнки текут!!!! Пора завтракать )))))
Яна, общий минус — 20 см в объёмах, 3,4 кг в весе.
Хочу сказать вам огромное спасибо за ваш проект!!! После рождения второго ребёнка никак не получалось сбросить набранные килограммы.
Совершенно случайно в инстаграме увидела рекомендацию профиля Ольги. Ознакомившись, и воочию увидев результаты участниц предыдущих марафонов, решила тоже попробовать. Привлекло то, что программа питания рассчитана под индивидуальные параметры, рецепты простые, но очень вкусные. А тренировки проходят дома.
Скажу честно, начинать было тяжело, но результаты еженедельных замеров вдохновляли!))) К финалу марафона стала более вынослива🏋 и чувствую, что скоро пойду менять свой гардероб на меньший размер!!! Уже не хочется останавливаться на достигнутом!!! Муж, увидев результаты «до» и «после», сказал «СУПЕР!»👍А мне так приятно видеть в отражении зеркала кардинальные изменения в моём теле!!!Спасибо Вам огромное за то, что делаете нас красивыми и счастливыми!!!🌷🌷🌷🌷🌷
Людмила, общий минус — 27 см в объёмах, 3,1 кг в весе.
В чём преимущества программы
- Основана на принципах рационального питания и рассчитывается по вашим параметрам
- Содержит вкусные и простые в приготовлении рецепты
- Проходит в удобном личном кабинете с дополнительными полезными разделами
- Успешно протестирована тысячами участницами
- Имеет 100% результат при точном выполнении инструкций
По окончании программы Вы скажите:
«Я и не знала, что можно питаться так вкусно и при этом худеть!
Больше никаких жестких и несбалансированных диет!
Теперь я понимаю, что можно быть целый день сытой, а на весах видеть исчезающие килограммы»
Ответы на частые вопросы
Когда старт программы? Как принять участие?
Нажмите на кнопку «Оформить участие» и откроется страница платежной системы.
После оплаты Вы получите ссылку на свой личный кабинет, в котором будет находиться программа питания.
Вам необходимо будет внести свои параметры в нужные окошки и меню рассчитается по Вашей норме калорийности и правильного состава белков, жиров и углеводов.
Старт программы начинается тогда, когда Вы захотите. Это может быть сразу или через день, неделю, месяц. Ограничений нет.
Просто в нужный момент Вы нажмете кнопку «Активировать» в своем личном кабинете и программа начнет отсчет дней.
Останется ли программа у меня навсегда?
Через 4 недели после нажатия на кнопку «Активировать» доступ к программе будет закрыт.
Но Вы можете скачать, рассчитанное и расписанное меню в формате PDF и сохранить его себе на компьютер.
Мы специально сделали такую возможность, чтобы после окончания 4-х недель Вы смогли вернуться к рецептам при необходимости.
Подходит ли программа питания при беременности или грудном вскармливании?
Да, для этих особых состояний организма в программе даже предусмотрен отдельный расчет калорийности.
Так Вы будете обеспечены не только грамотным количеством килокалорий, но и полноценным составом макронутриентов: белков, жиров и углеводов, что очень необходимо, как и при беременности, так и при грудном вскармливании.
Только при наличии аллергии у малыша во время ГВ мы рекомендуем использовать меню уже тогда, когда аллергических реакций на продукты питания не будет.
Так как меню расписано заранее, и оно не может учесть индивидуальных пищевых особенностей питания.
Подходит программа питания для мужчин?
Да, в программе можно сделать расчет кбжу для мужчин.
Есть ли противопоказания к программе?
Только если у Вас есть противопоказания к каким-либо продуктам или способам приготовления пищи.
Меню в программе расписано заранее, и оно состоит из обычных продуктов.
Мы не учитываем индивидуальные предпочтения к еде и особенности питания, связанные со здоровьем.
Если Вам нужен индивидуальный подход по уникальной действенно американской системе похудения — звоните или пишите Viber, WhatsApp по номеру +7 (904) 216-75-54 (Екатерина, Спб). Бесплатная консультация и поддержание системы питания БЕЗ голодания.
ГБОУ Школа № 556, Москва
Занимаемая должность (должности): учитель испанского языка
Категория нет
Фактическое место работы: ГБОУ Школа № 556
Преподаваемые дисциплины: испанский язык
Уровень образования: высшее
Наименование оконченного учебного заведения: Московский педагогический государственный университет
Наименование направления подготовки и (или) специальности: учитель начальных классов и иностранного языка (английского)
Общий стаж работы: 13 лет
Стаж работы по специальности: 10 лет
Данные о повышении квалификации и (или) профессиональной переподготовке (при наличии):
1. 2006 – 2009 год. Московский социально-педагогический институт. Обучение на факультете социологии, психологии, менеджмента по образовательной программе Иностранный язык (испанский), 502 часа.
2. 2015 год. Институт Сервантеса. Курс испанского языка, 60 часов. Уровень профессионального владения С1.
e-mail: [email protected]
35 реальных отзывов — Vostochnaya Medina
Начало диалогового окна Рейтинг отеля и содержание отзывов должны быть актуальными для вашей следующей поездки, и для этого мы отправляем в архив отзывы старше 24 месяцев.Отзыв может оставить только гость, забронировавший проживание через Booking.com и остановившийся в забронированном объекте размещения. Благодаря этому правилу мы точно знаем, что все наши отзывы написаны настоящими гостями. Кто сможет лучше рассказать другим о бесплатном завтраке, дружелюбном персонале и тихом номере, чем гости, которые убедились в этом на собственном опыте?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своими впечатлениями — как положительными, так и отрицательными, воспользовавшись парой несложных советов.
Об отзывах
Мы считаем, что отзывы гостей и ответы от представителей объектов размещения покажут разнообразие мнений и помогут гостям принимать взвешенные решения при выборе проживания.
Подход к отзывам
Комментарии на Booking.com отражают мнения наших гостей и партнеров, и мы с уважением к ним относимся.
Мы будем как можно быстрее публиковать каждый отзыв целиком, независимо от того, негативный он или позитивный, при условии, что он прошел проверку на соответствие правилам Booking.com. Мы также будем четко отображать статус отправленной информации.
После того как вы отправите отзыв, вы можете исправить его, связавшись со службой поддержки Booking.com.
Мы будем применять одинаковые правила и стандарты ко всему пользовательскому контенту, а также соответствующим ответам от представителей объектов.
Мы считаем, что мнения пользователей и представителей объектов не нуждаются в комментариях. Мы не беремся оценивать их объективность. Booking.com — только канал распространения комментариев от гостей и партнеров.
Правила и стандарты для отзывов
С помощью этих правил и стандартов мы хотим добиться того, чтобы на Booking.com отображался полезный контент, подходящий для всей семьи. При этом мы не хотим ограничивать свободу выражения критических мнений. Они представляют ценность независимо от эмоциональной окраски.
Комментарии должны быть о путешествиях. Самые полезные отзывы подробны и помогают другим принимать более удачные решения. Пожалуйста, не добавляйте замечания личного, политического, этического или религиозного характера. Рекламная информация будет удалена. Комментарии о сервисе Booking.com должны быть отправлены в Службу поддержки клиентов или партнеров.
Комментарии должны быть уместны и пригодны для международной аудитории. Не используйте ругательства на каком-либо языке и не пытайтесь их замаскировать, изменив написание. Не допускаются комментарии и материалы, которые разжигают ненависть, содержат дискриминацию, угрозы, непристойные замечания и насилие или побуждают к нарушению закона.
Контент должен быть подлинным и уникальным. Отзывы полезны, если они непредвзяты и независимы. Ваш комментарий должен выражать ваше мнение. Партнеры Booking.com не должны публиковать отзывы от лица гостей или предлагать гостям награду в обмен на отзыв. Мы будем бороться с попытками понизить рейтинг конкурента с помощью негативных отзывов.
Не делитесь личной информацией других людей. Booking.com будет стараться скрывать электронные адреса, телефоны, адреса сайтов и страниц в социальных сетях и т. п.
Мнения, выраженные в комментариях, принадлежат клиентам и представителям объектов на Booking.com, но не самой компании Booking.com. Booking.com не несет ответственности за отзывы и ответы на отзывы. Booking.com является каналом распространения этих отзывов и ответов, но не принимает решение о публикации и не обязуется их проверять.
По умолчанию отзывы сортируются по дате написания и дополнительным критериям, чтобы они были наиболее релевантны, включая (помимо прочего) ваш язык, отзывы с текстом и неанонимные отзывы. Также могут быть доступны дополнительные параметры сортировки (по типу путешественника, по оценке и т. д.).
Конец диалогового окна
Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий, употребляя низкокалорийные продукты, не нужно доходить до фанатизма.
Калорийность продуктов – это количество энергии, которая высвобождается в нашем организме из продуктов питания в процессе пищеварения. Основные компоненты пищи – белки, жиры и углеводы – высвобождают при переваривании разное количество энергии. Сумма этой энергии и есть калорийность того или иного продукта. Каждый компонент даёт разное количество калорий, причём точные цифры могут различаться в зависимости от вида продукта. Для простоты подсчёта были приняты средние показания. И теперь каждому, кто хотя бы раз задумывался о калориях, известно, что жиры дают 9,3 ккал/г, белки – 4,1 ккал/г, углеводы – 4,1 ккал/г. Но, кроме этой неразлучной троицы, в продуктах могут содержаться карбоновые кислоты, например, лимонная кислота (2,2 ккал/г), многоатомные спирты – глицерин, подсластители (2,4 ккал/г), а также алкоголь (7,1 ккал/г).
И вот тут многие из нас попадают в ловушку. Желая сократить потребление лишних калорий, мы покупаем продукты с пониженным содержанием жира, полагая, что отсутствие главного поставщика калорий решает все проблемы. Однако, это не всегда разумно. К примеру, разница между жирными и обезжиренными молочными продуктами всего-то около 20 единиц с копейками. И не нужно забывать о том, что калорийность традиционно указывается в расчёте на 100 г продукта. Что такое 100 г кефира? Полстаканчика… Рекламный слоган «Ешь и худей!» тут не сработает! Более того, стремление напрочь отказаться от жиров в любых их проявлениях может негативно отразиться на здоровье, ведь все жиры необходимы. Даже опасные насыщенные, не говоря уже о растительных. Всё дело в норме.
По-настоящему низкокалорийные продукты – это овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой – это самая грубая волокнистая часть растений, сложная форма углеводов, которую наш организм переварить не в состоянии. Клетчатка выводится из организма, очищая его от шлаков и нормализуя обмен веществ, замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина. Овощи и фрукты желательно есть в сыром виде (по возможности), так как в этом случае вы получите все витамины в целости и сохранности и к тому же энзимы растительной пищи помогут вашему пищеварению. Сырые фрукты и овощи полезны ещё и чисто механически – в наше рафинированное время жевательная функция почти не нужна, ведь все готовые продукты максимально нежные, мягкие, очищенные и перемолотые, только глотай. Пережёвывание плотной пищи очищает зубы от налёта, стимулирует слюноотделение и активирует выработку желудочного сока.
1. Вода (жидкость). Это не только самый низкокалорийный продукт (в воде калорий нет совсем), но и универсальный растворитель. Роль воды в нашем организме огромна, только об этом почему-то многие забывают. Вода способствует доставке кислорода в клетки и транспортирует питательные вещества, обеспечивает наполненность клеток жидкостью и предотвращает их слипание, выводит из организма токсины и отходы жизнедеятельности, улучшает клеточную коммуникацию и поддерживает электрические свойства клеток, а также ускоряет процессы регенерации в организме. Правила употребления воды просты. Ежедневно выпивайте 30 мл воды на каждый килограмм веса. То есть, если ваш вес 75 кг, вы должны выпивать не менее 2,25 л воды в день. Многие считают, что пить нужно лишь тогда, когда почувствуют жажду – это в корне неправильное суждение. Появление жажды означает, что обезвоживание достигло значительной степени. Начинайте день со стакана горячей воды. В течение дня пейте по стакану воды каждый час, даже если пить не хочется. К низкокалорийным напиткам относятся также правильно заваренный зелёный чай и, как ни странно, какао. Только какао нужно варить не на молоке, а на воде и без сахара. Не так вкусно, зато пользы намного больше. Калорийность какао – 380 ккал/100 г, но вы же не завариваете сразу целую пачку?
2. Зелень. Калорийность разных видов зелени колеблется от 0 до 50 ккал. Кроме низкой калорийности зелень хороша и тем, что в ней содержится большое количество фитонутриентов, микроэлементов и витаминов, что само по себе делает зелень одним из самых желанных продуктов на нашем столе. Все полезные качества зелени раскрываются при употреблении её в свежем виде. Поэтому старайтесь класть как можно больше зелени в салаты, посыпать ею первые и вторые блюда, попробуйте использовать зелень с несильно выраженным ароматом в витаминных коктейлях – кисломолочных или фруктовых. Зелень сельдерея имеет нулевую калорийность, его корень – 32 ккал, салат – 10 ккал, щавель и зелёный лук – 19 ккал, спаржа – 21 ккал, шпинат – 22 ккал, зелень петрушки – 49 ккал, а её корень – 53 ккал на 100 г. Как видите, даже если очень постараться, перебрать калорий с зеленью будет сложно.
3. Овощи. Кроме низкой калорийности, овощи имеют одно важное преимущество перед остальными продуктами: они содержат витамины, микроэлементы, много клетчатки, а белков и углеводов в них немного, поэтому овощи можно есть практически без ограничений. Это хорошая новость для тех, кто никак не может отказаться от больших порций. При этом не обязательно «сидеть» на овощной диете, достаточно готовить большую порцию салата и съедать её перед основным блюдом. Тем самым вы убьёте двух зайцев: насытите организм полезными веществами и уменьшите объём основного, более калорийного блюда. Калорийность овощей колеблется от 11 до 80 ккал на 100 г. Самыми низкокалорийными овощами являются огурцы – их калорийность от 11 до 14 ккал на 100 г. Далее по возрастающей: пекинская капуста (16 ккал), редис (21 ккал), помидоры (23 ккал), тыква (25 ккал), сладкий перец (26-27 ккал), белокочанная капуста (27 ккал), цветная капуста и брокколи (30 ккал), морковь (34 ккал) и т.д. Завершает список картофель – его калорийность составляет 80 ккал на 100 г, поэтому стройнеющим людям нужно есть картошки поменьше. И если калорийность варёного картофеля почти такая же, как и в сыром, то в жареном виде она увеличивается более чем в 2 раза.
4. Фрукты отличаются от овощей меньшим количеством клетчатки и большим содержанием углеводов. А некоторые фрукты, такие как авокадо или гуава, могут похвастаться ещё и содержанием полезных растительных жиров. Фрукты лучше всего есть до обеда, так быстрые углеводы, содержащиеся в них, расходуются по назначению, а не улягутся в жировые отложения в качестве стратегического запаса. Диетологи советуют употреблять фрукты в качестве первого завтрака в натуральном виде или, если это кажется скучным, в виде салатов или смузи. Алыча является самым низкокалорийным фруктом, в ней всего 27 ккал. Чуть больше калорий в абрикосах, айве, ананасе, апельсинах, гранате, грейпфруте, груше, гуаве, дыне, инжире, киви, лимоне, манго, мандарине, персиках, хурме и яблоках – калорийность этих фруктов колеблется от 30 до 60 ккал на 100 г продукта, в зависимости от сорта, спелости и других особенностей. Бананы, иногда рекомендуемые некоторыми авторами в качестве лёгкого перекуса, содержат 90 ккал, это не так уж и мало. А если учесть, что эти фрукты имеют ярко выраженный закрепляющий эффект, то банан автоматически переходит в разряд редкого лакомства. А вот авокадо со своей калорийностью 169 ккал, напротив, должен появляться в ваших тарелках довольно часто. Дело в том, что авокадо содержит мононенасыщенные жиры в больших количествах, а также почти все известные витамины. Если вы используете авокадо в качестве заправки к салату или в виде соуса, то его высокая калорийность вам никак не повредит.
5. Ягоды. Калорийность ягод напрямую зависит от количества углеводов – чем кислее ягода, тем меньше калорий. Ягоды, как и фрукты, содержат много витаминов, а тёмно окрашенные — ещё и особые фитонутриенты: антиоксиданты и полифенолы. Впрочем, это относится к овощам и фруктам – чем темнее и насыщеннее окраска растения, тем выше в нём концентрация полезных веществ. Ягода с наименьшей калорийностью – клюква (всего 26 ккал), самая калорийная – виноград (65 ккал). Как видите, есть простор для кулинарных фантазий. Ягоды, так же, как и фрукты, нужно употреблять до обеда, и лучше в свежем виде.
6. Злаковые. Крупы и мучные изделия традиционно не относятся к низкокалорийным продуктам. На первый взгляд это правильно, ведь калорийность, скажем, той же гречневой крупы доходит до 310 ккал на 100 г. Но эти цифры относятся к сухой крупе, а если её сварить, то калорийность готового продукта падает примерно втрое. К тому же, крупы – это концентрат так называемых медленных углеводов, настоящее медленное топливо для нашего организма. Именно поэтому крупы лучше всего употреблять на ужин, чтобы медленно усваивающиеся углеводы подпитывали организм в течение вечера и ночи. Для того чтобы вам было проще рассчитывать калории порций на ужин, мы приведём калорийность сваренных круп. Так, пшеничная вязкая каша на воде содержит 90 ккал, а рассыпчатая – уже 137 ккал на 100 г; те же цифры относятся к пшённой каше; рисовая вязкая каша на воде – 78 ккал, а рассыпчатый рис – 113 ккал; ячневая вязкая каша на воде – 76 ккал, рассыпчатая – 108 ккал; вязкая овсянка на воде – 88 ккал, рассыпчатая – 106 ккал. Хлебобулочные изделия довольно калорийны, но чем ниже сорт муки, из которой были приготовлены эти изделия, тем ниже калорийность и выше питательная ценность.
7. Бобовые, как и крупы, тоже довольно высококалорийны, но это не означает, что вам нужно полностью отказаться от их употребления. Ведь они богаты растительным белком, способным достойно заменить белки животного происхождения. Как рассчитать калорийность готового продукта? Это просто – на сколько увеличивается при варке продукт, на столько его калорийность меньше по сравнению с калорийностью сухой крупы или бобовых. Например, калорийность варёного гороха равна примерно 150ккал на 100 г, нута – 150-160 ккал, фасоли – 123 ккал, чечевицы – 110 ккал. Цифры вполне приемлемые!
8. Рыба. Животные белки всё же необходимы, и с их поставкой в наш организм прекрасно справляются низкокалорийные рыба и морепродукты. Калорийность этих продуктов зависит от жирности. Поэтому, выбирая рыбку к ужину, не смотрите на истекающую жиром скумбрию – в ней аж 258 ккал на 100 г, а обратите внимание на суховатый хек или минтай. Приготовленные на пару или запечённые со специями в фольге нежирные сорта рыбы могут стать настоящим деликатесом. Самая низкая калорийность у трески – всего 78 ккал, за ней идут минтай (79 ккал), путассу (81 ккал), хек (95 ккал), тунец (96 ккал), щука и судак (97 ккал), камбала и карась (103 ккал), морской окунь (112 ккал), зубатка (114 ккал), макрель и лещ (124 ккал), карп (125 ккал), кета (129 ккал), горбуша (147 ккал), салака (153 ккал). Морепродукты – криль, креветки, крабы – содержат около 95 ккал на 100 г продукта, кальмары – 110 ккал, а мидии – всего 50 ккал. Отдельный разговор о морской капусте – её калорийность всего 5 ккал на 100 г, так что ешьте ламинарию на здоровье!
9. Молочные продукты. Калорийность молочных и кисломолочных продуктов также зависит от жирности, но разница между жирными и нежирными сортами не очень велика. Например, обезжиренное молоко содержит 31 ккал, 1,5% жирности – 44 ккал, 2,5% жирности – 52 ккал, 3,2% жирности – 58 ккал. При этом диетологи не советуют постоянно употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, так как организм лишается полезных жиров. Если разница в 15 калорий для вас принципиальна, покупайте молоко с пониженной или средней жирностью. То же относится и к кефиру и йогурту. Со сметаной картина более яркая: продукт 10% жирности содержит 115 ккал, а повышение жирности на 10% даёт прибавку в 50 ккал на 100 г. Также без опасений можно есть обезжиренный творог, в нём всего 88 ккал (в 9% твороге уже 160 ккал). Про сыр на низкокалорийной диете, увы, придётся забыть…
10. Мясо. Самыми низкокалорийными мясными продуктами являются почки (88-98 ккал), печень (105-109 ккал), сердце (96-101 ккал). Эти цифры относятся к субпродуктам из свинины и говядины, куриные же калорийнее примерно наполовину. В остальном, выбирая мясо для первых или вторых блюд, ориентируйтесь на наличие жира. Свинина, даже самая постная, считаться низкокалорийной не может.
Обертывание – одна из наиболее распространенных косметических процедур. Своей популярностью она обязана, прежде всего, простоте, доступности и невероятной эффективности. Изначально использовавшаяся как способ борьбы с целлюлитом, эта процедура быстро перешла в разряд лучших методов, способствующих похудению. И все благодаря своей способности значительно уменьшать объемы в некоторых частях тела. Так, например, обертывание для похудения живота не только улучшает состояние кожи в этой зоне, но и уменьшает жировые отложения, снимает отеки и формирует талию.
Статьи по теме
Веяние моды
Народные мочегонные средства
Чем опасны мочегонные средства
Эффективные народные средства для быстрого похудения
Мочегонные травы для почек при отечности
Как вывести воду из организма в домашних условиях
Наткнулись сегодня на целый пул статьей на тему «почему кефир вредно пить на ночь», «выпил кефир на ночь — похудение за день насмарку» и ну прям опешили. Это еще что за новости такие?
Источник: Pixabay