Тест,который определяет насколько ты полная.Хочешь узнать? — Трикки — тесты для девочек
Ответь на несколько вопросов и тест автоматически определит твою полность без твоего фото.Но запомни ТОЛЬКО ПРАВДА!Тест для девочек возраста от 8 до 14! + советы.
Удачи.
1. Сколько ты весишь?
30-40
40-50
50-60
60-70
Больше 75…
2. У тебя есть жировые складки на животе?
Нет,нету складок.
Немножко есть.
Ну да, немного торчит.
Есть,достаточно большие.
Есть,очень большие.
3. Что ты делаешь в обычные дни?
Гуляю на улице.
Делаю уроки ,гуляю ,много чего делаю…
Иногда я немного погуляю,и сразу домой.
Чаще сижу дома,чем гуляю на улице.
Всё время сижу дома, схожу в школу и сразу домой.
4. Ты сидела когда-нибудь на диете?
А зачем? Я и так красотка.
Ну было один раз ,хороший эффект получился.
Сидела и перестала.
Сидела и бросила так как нету эффекта.
Никогда не сидела,потому что знаю что мне не поможет.
5. Что входит в твоё питание в большей степени?
Салаты ,овощи.
Ем что угодно,ли ж бы утолить голод.
Чаще всего мясо, супы.
Люблю жирную пищу.
Не слежу за тем как я питаюсь.
6. Когда смотришь в зеркало на себя,что ты думаешь?
«Какая моделька стоит!»
Смотря какая на мне одежда одета.
Посмотрюсь и уйду. Пофигу какая я…
«Жирная корова, срочно надо худить!»
«»Жиробес»»
7. Ты ходишь на какие-нибудь секции/кружки?
Да,я многое чем занимаюсь.
Хожу на 1 кружок.
Раньше ходила,сейчас бросила.
У меня нету времени на это.
Хочу куда-нибудь записаться,но боюсь/стесняюсь/нету времени.
8. И последний вопрос. В классе на тебя обращают внимание?
Да, на меня смотрят не только мальчики из моего класса,но и из параллельных.
Обращают. Но я не люблю выделяться…
Иногда…
Нет,не обращают.
Меня даже за девчёнку не считают.
Психологический тест Толстая ли ты? – пройти онлайн бесплатно и без регистрации
1Называли ли тебя когда нибудь толстой?
Да
Нет
Бывало…
2Что ты предпочитаешь больше?
Лифт
Лестницу
Когда как
3Ужинаешь ли ты после 6 часов?
Конечно!
Ну да.
Нет. Я вообще не ужинаю/ужинаю до 6
4Что ты обычно носишь?
Обычно балахоны
Одеваюсь стильно, так как мне нравится
Для меня нет разницы что носить
5Доедаешь ли ты все до конца?
Конечно! Как говорят, муж красивый будет!
Нет
Когда как
6Что ты любишь поесть?
McDonalds, KFC… Аж слюнки текут!
Овощи, фрукты. Люблю салат
Нет разницы. Главное- вкусно!
7Занимаешься ли ты спортом?
Да. Занимаюсь гимнастикой, плаванием и другими видами спорта
Нет!
Раньше ходила/ скоро буду
8Твой рост?
Больше 160
140-160
Меньше 140
9Ты сама считаешь себя толстой?
Нет
Нуу… Может быть
Если честно то ДА!
10Что ты обычно делаешь?
Занимаюсь спортом, рисую
Сижу перед телеком, играю в комп
Смотря что хочется
11Быстро ли ты устаешь?
Ойй дааа…
Иногда
Нет
12Последнее! Хочешь ли ты похудеть?
Нет
Ну немного/ 1-2 кг
Очень хочу!
Тест — ВЫ ТОЛСТЫЙ ИЛИ ХУДОЙ?
Тест — ВЫ ТОЛСТЫЙ ИЛИ ХУДОЙ?
ВЫ ТОЛСТЫЙ ИЛИ ХУДОЙ?
ХУДОЙ ИЛИ ТОЛСТЫЙ? ПРОВЕРЬ В ТЕСТЕ
ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ ИЗ ЭТОГО
Варианты ответов:
СУПЫ КАШЫ И ПОЛЕЗНАЯ ЕДА
РЫБА
НИЧЕГО
ФАСТ ФУД И ШОКОЛАДКИ
КАК ЧАСТО ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ
Варианты ответов:
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
РАЗ В ГОД
НИКОГДА
РАЗ В НЕДЕЛЮ
ВЫ ЛЮБИТЕ ЕСТЬ ТО ЧТО В РЕСТОРАНАХ?
Варианты ответов:
НЕТ
НЕМНОЖКО
ДА
ИЗ ЧЕГО ВЫ ЛЮБИТЕ ЕДУ
Варианты ответов:
ИЗ ФРУКТОВ-ОВОЩЕЙ-МЯСА
ИЗ ТЕСТА
ИЗ КРУПЫ-БУЛЬЁНА-КАРТОШКИ
И ПОСЛЕДНИЙ ВОПРОС КАК ВЫ ЕДИТЕ?
Варианты ответов:
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
УЖИН
ОБЕД УЖИН
ЗАВТРАК УЖИН
ЗАВТРАК ОБЕД
Идет подсчет результатов
11
Выберите, что Вас интересует:
Ожидайте загрузка теста…
9
Поделиться тестом:
257 просмотров
Количество прохождений 94
Попробуйте пройти эти тесты:
Умеете ли вы готовить? Сложный кулинарный Блиц-тест ресторатора Ивана Шишкина
HTML-код
Администратор
Количество прохождений: 224 116
445 182 просмотров — 01 декабря 2016
Пройти тест
Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 237 902
347 500 просмотров — 07 марта 2019
Пройти тест
Этот тест определит ваш кругозор
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 326 772
507 303 просмотров — 20 июня 2018
Пройти тест
Тест из одного вопроса, ответить на который правильно не может почти никто. Попробуете себя?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 323 333
442 953 просмотров — 22 января 2019
Пройти тест
Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 347 625
471 425 просмотров — 22 февраля 2019
Пройти тест
Из какой страны вы душой?
HTML-код
Коклягина Полина
Количество прохождений: 677 931
969 805 просмотров — 05 января 2017
Пройти тест
Насколько у вас хорошая логика?
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 347 263
557 022 просмотров — 01 февраля 2017
Пройти тест
Тест, который покажет, каким животным вы являетесь в душе.
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 347 650
486 485 просмотров — 11 января 2017
Пройти тест
Тест на общую эрудицию. Сумеешь набрать хотя бы 10 баллов?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 321 692
488 409 просмотров — 12 июня 2018
Пройти тест
Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 504 888
729 198 просмотров — 06 марта 2019
Пройти тест
Тест по фильмам СССР: Сможете пройти его на все 10/10? (Часть 2)
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 275 561
415 359 просмотров — 04 марта 2019
Пройти тест
Тест: Узнайте в каком году вы должны были родиться на самом деле?
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 242 240
330 115 просмотров — 25 декабря 2016
Пройти тест
Угадайте воинские звания России по погонам
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 462 867
678 439 просмотров — 11 марта 2019
Пройти тест
Помнишь, что ели в Советском Союзе?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 343 302
564 767 просмотров — 10 сентября 2018
Пройти тест
Тест на общие знания: Только редкий эрудит способен набрать все 12 правильных ответов
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 233 849
442 547 просмотров — 19 июня 2019
Пройти тест
Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 337 979
495 085 просмотров — 15 января 2019
Пройти тест
Никто не может угадать, какое из этих колец самое дорогое
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 1 179 219
1 378 326 просмотров — 20 февраля 2019
Пройти тест
Сможете ли вы узнать советских актеров по фото в молодости?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 283 163
414 843 просмотров — 11 марта 2019
Пройти тест
Этот тест определит 5 главных черт Вашего Характера
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 225 041
316 002 просмотров — 03 января 2017
Пройти тест
Никто не может ответить больше чем на 7 из 10 вопросов в этом тесте на IQ
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 234 866
404 161 просмотров — 25 октября 2019
Пройти тест
Популярные тесты
Умеете ли вы готовить? Сложный кулинарный Блиц-тест ресторатора Ивана Шишкина
HTML-код
Администратор
Количество прохождений: 224 116
445 182 просмотров — 01 декабря 2016
Пройти тест
Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 237 902
347 500 просмотров — 07 марта 2019
Пройти тест
Этот тест определит ваш кругозор
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 326 772
507 303 просмотров — 20 июня 2018
Пройти тест
Тест из одного вопроса, ответить на который правильно не может почти никто. Попробуете себя?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 323 333
442 953 просмотров — 22 января 2019
Пройти тест
Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 347 625
471 425 просмотров — 22 февраля 2019
Пройти тест
Из какой страны вы душой?
HTML-код
Коклягина Полина
Количество прохождений: 677 931
969 805 просмотров — 05 января 2017
Пройти тест
Насколько у вас хорошая логика?
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 347 263
557 022 просмотров — 01 февраля 2017
Пройти тест
Тест, который покажет, каким животным вы являетесь в душе.
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 347 650
486 485 просмотров — 11 января 2017
Пройти тест
Тест на общую эрудицию. Сумеешь набрать хотя бы 10 баллов?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 321 692
488 409 просмотров — 12 июня 2018
Пройти тест
Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 504 888
729 198 просмотров — 06 марта 2019
Пройти тест
Тест по фильмам СССР: Сможете пройти его на все 10/10? (Часть 2)
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 275 561
415 359 просмотров — 04 марта 2019
Пройти тест
Тест: Узнайте в каком году вы должны были родиться на самом деле?
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 242 240
330 115 просмотров — 25 декабря 2016
Пройти тест
Угадайте воинские звания России по погонам
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 462 867
678 439 просмотров — 11 марта 2019
Пройти тест
Помнишь, что ели в Советском Союзе?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 343 302
564 767 просмотров — 10 сентября 2018
Пройти тест
Тест на общие знания: Только редкий эрудит способен набрать все 12 правильных ответов
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 233 849
442 547 просмотров — 19 июня 2019
Пройти тест
Тест на эрудицию: Ваш IQ высок, как Эверест, если вы сможете набрать 80%!
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 337 979
495 085 просмотров — 15 января 2019
Пройти тест
Никто не может угадать, какое из этих колец самое дорогое
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 1 179 219
1 378 326 просмотров — 20 февраля 2019
Пройти тест
Сможете ли вы узнать советских актеров по фото в молодости?
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 283 163
414 843 просмотров — 11 марта 2019
Пройти тест
Этот тест определит 5 главных черт Вашего Характера
HTML-код
Никитин Константин
Количество прохождений: 225 041
316 002 просмотров — 03 января 2017
Пройти тест
Никто не может ответить больше чем на 7 из 10 вопросов в этом тесте на IQ
HTML-код
Андрей
Количество прохождений: 234 866
404 161 просмотров — 25 октября 2019
Пройти тест
Тест: Тип полноты: определяем свой
Как известно, причин полноты может быть множество, и в каждом случае для эффективной борьбы с лишним весом важен индивидуальный подход. Как же определить свой «тип полноты» и отыскать истинную причину избыточных килограмм, а соответственно и способ с ними бороться?
1. Как давно Вы боретесь с лишним весом?
1-3 года
4-10 лет
Всю жизнь
2. Посещали ли Вы когда-нибудь тренажерный зал или фитнесс-клуб?
Нет, лучше заниматься самостоятельно
Да
Нет времени/денег на занятия с тренером
3. Как вы предпочитаете обедать/ужинать?
В компании родственников/друзей/ с включенным телевизором
В одиночестве
перемежается с перееданием – все зависит от обстоятельств
4. Как часто Вы сидите на диетах?
Регулярно пробую новые варианты диет, но все безуспешно
Пару раз пробовала, но результат не появился
Вместо диет стараюсь придерживаться системы правильного питания
5. Хватает ли Вам силы воли, чтобы устоять перед вкусностями?
Только если что-то очень вкусное
Часто переедаю, особенно в вечернее время
Иногда пытаюсь ограничивать себя в пище, но при виде любимых лакомств, срываюсь с любой диеты
6. Что Вы можете сказать о своей работе?
Сплошные стрессы и ненормированный рабочий день
Офисная работа с множеством перекусов на протяжении всего дня
Интересная и разнообразная работа с нормированным обеденным перерывом
7. Представая перед окружающими в купальнике, какие чувства Вы испытываете?
Неловкость – полнота сразу бросается в глаза
все равно, все равно фигуру уже не исправить
Неплохо бы скинуть пару кило, но раздеваюсь на пляже не испытываю смущения
8. Если предложат съесть что-то «за компанию», как Вы поступите?
Съем, только если я действительно хочу есть
Люблю поесть, а потому с радостью соглашусь
Почему бы и не перекусить в хорошей компании?
9. Планируете ли Вы свой день?
Составляю подробный план на всю неделю
Нет
Да
10. Как Вы боретесь со стрессом?
Предпочитают обсуждать проблемы с окружающими: за чашечкой кофе часто можно получить дельный совет
Справляюсь с ним в одиночестве, заедая проблемы вкусностями
Предпочитаю длительные прогулки/пробежки
11. Чему Вы скорее отдадите предпочтение?
Сладостям
Фруктам/Овощам
Мясу/рыбе
12. Какой режим питания Вам свойственен?
Ем часто, но маленькими порциями
Перекусываю, как выпадает свободная минутка
Иногда из-за невозможности нормально днем, переедаю в вечернее и ночное время
Спонсор плагина: Тесты для девочек
Тест на лишний вес бесплатно — Пройти онлайн тест
Тесты›
Тест на похудение – повод задуматься о своём образе жизни›Тест на лишний вес бесплатно
Вопрос 1 из 10
Очень часто женщины во время беременности набирают вес. Все вокруг заботятся о ней и о будущем ребенке. Мама, бабушки, сестры, тетушки, подруги – все стараются накормить ее вкусной пищей. Именно во время беременности тест на лишний вес покажет, как нужно серьезно относиться к тому, что употреблять в пищу и в каких количествах.
Это только одна из причин набора лишних килограммов. Но есть более серьезные причины – это: болезни яичников, щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. А также наследственная предрасположенность и медленный процесс пищеварения.
Психологический тест: откуда берется лишний вес?
Как часто мы замечали, что среди знакомых, есть люди, которые едят много конфет, блинчиков, но при этом не толстеют. Все это просто объясняется: у одного человека пищеварительный процесс идет очень медленно и поэтому он полнеет. А у другого человека, обмен веществ происходит быстро и, чтобы он не съел, вес не прибавляется.
Во-первых, исследовать свой образ жизни и пройти прямо сейчас тест на лишний вес.
Когда человек начинает просто записывать, что он съел за день, то у него бывает шок от количества съеденного. А если прикинуть, сколько калорий израсходовали на движение, то результат будет плачевным.
Диетологи уже давно говорят, что нужно сбалансированное правильное питание, а не жесткие диеты, которые чаще приносят вред. Поэтому целесообразно обратиться к специалисту диетологу, который поможет составить примерный рацион питания и физических нагрузок, чтобы начать худеть. Конечно, все это можно сделать и самому, но нужна поддержка домашних и друзей.
Тест: как узнать сколько лишнего веса?
Если вес начал расти резко, то здесь надо говорить о проблеме со здоровьем. Нужно обязательно пройти тест на лишний вес бесплатно и ответить самому себе как так получилось. По результатам тестирования будет ясно, почему произошел резкий набор веса.
Когда будет определена причина набора веса, тогда легче будет составить программу для похудения. Для этого используются продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. Результат теста подскажет, как избежать чувства голода и какие физические нагрузки можно применять, а какие категорически запрещены.
Насколько ты худая? — Трикки — тесты для девочек
Привет!
Этот тест позволит узнать тебе насколько ты худая. Не спорю, у каждого все индивидуально. Но хотя бы отдаленно, он покажет вам ваши результаты и даст совет.
1. Как часто ты занимаешься спортом?
Редко. Раз в неделю/две
Только на физкультуре и то плохо.
Нечасто, но сильно стараюсь.
Да, занимаюсь и довольно часто.
Я живу в спорте.
2. Когда ты подходишь к зеркалу, то…
«Надо срочно худеть»
Нахожу в себе множество недочетов, обещая себе завтра же их исправить.
Равнодушно смотрю на себя.
Оправляешься и невольно любуешься собой.
Завороженно улыбаешься милой худышке по ту сторону.
3. Ты носишь одежду…
…Свободную, без намека на обтяжку, чтоб не было видно недостатков.
Джинсы, свободные футболки, чтоб ничего не мешало.
Юбочки, топы, туфли. В них я хорошо выгляжу.
Не боюсь носить одежду короткую, в обтяжку.
4. Что примерно входит в твой ежедневный рацион меню?
Все. Я ем все самое вкусное, сладкое, соленое, полезное, и т.д.
Люблю сладости и мучное.
Мясо, рыба, бутерброды.
Соблюдаю режим, и ем творог, легкие печенья, йогурты…
Легкие диетические салаты.
5. У тебя есть человек (в семье, в школе) который помогает/направляет/вдохновляет тебя?
Да
Нет
6. Как часто ты ходишь в МакДоналдс/KFC/Бургер Кинг?
Довольно часто, 1-2-3 раза в неделю.
Около 1-2 раз в месяц.
Нечасто (1-2 раза в 2 месяца), и ем там понемножку совсем.
Почти никогда (совершенно никогда)
7. Тебе часто говорят что ты толстая?
Довольно часто.
Иногда.
Почти никогда, а если и было, то в шутку только/давно.
Все говорят что я слишком худая.
8. Последний вопрос. Ты сама себе нравишься (внешность)?
Не особо.
У меня обычная внешность.
Да, мне нравится как я выгляжу.
Я считаю себя блистательной!
Толстая ли ты. Пищевой тест – Почему я поправляюсь
June 10th, 2015
,
03:00 pm
Чтобы накинуться на очевидно толстую женщину, которая весит, скажем, больше 100 килограммов, особой проницательности не требуется.
Даму с габаритами XXL назовут жирной и те из нас, кто покупает одежду 40-ого размера, и те, кто гордится тем, что всю жизнь носит 48-ой. «Как можно было довести себя до такого состояния?!» — возмутятся и те, и другие.
И будут в своём возмущении, в общем-то, правы. Однако дьявол — в деталях.
Деталь — в том, что не за одну ночь женщина превратилась в гору сала. Женщина копила жир постепенно, поначалу и не понимала того, что плывёт. А, может, и понимала, но думала, что в любой момент легко сделает откат к девичьей фигуре, и толстой себя не считала.
Ещё пару лет назад дама носила джинсы 25 размера, теперь просит продавца принести 28-ой, но психика её отказывается бить тревогу по этому поводу, включая защитные механизмы. Дама смотрит в зеркало и не видит существенной разницы между тем, что было 2 года назад, и тем, что есть сейчас.
Это — ментальность толстухи. Телом ты, может, ещё и не кит, а всего-навсего начинающий тюленёнок, но мыслить уже начала как толстая баба.
Чем же ментальность толстухи отличается от ментальности стройной женщины?
Ты мыслишь как толстуха, если подпишешься хотя бы под одним из пунктов:
1) Набор веса с возрастом — естественное явление. Если для 20-летней девушки вес в 50 кг — это норма, то 30-летняя женщина должна весить больше. Например, 60 кг. Женщина, которая сохранила тот же вес и те же габариты, что были у неё в старших классах школы, выглядит измождённой. Скорее всего, она нездорова.
2) Роды необратимо портят фигуру. К фигуре рожавшей женщины не применимы те же требования, что к фигуре той, которая не рожала.
3) Фигура может быть красивой и без фитнеса, и без правильного питания. Ты веришь в то, что есть некие идеально сложенные женщины, которым не требуется ни то, ни другое. Вполне возможно, ты и себя к ним причисляешь, считая свою необлагороженную спортом фигуру отличной.
4) В твоём холодильнике есть колбаса и/или майонез. Бывает, что ты ешь жареную картошку или пьёшь сладкую газировку. Людей, которые шарахаются от таких продуктов и напитков, ты не понимаешь, считая, что они перегибают палку.
5) Ты худеешь «к отпуску», «к Новому году», «к свадьбе» и т.д. Когда на твоём жизненном горизонте вырисовывается значимое для тебя событие, ты садишься на диету, начинаешь делать зарядку дома или даже идёшь в тренажёрный зал, но вскоре возвращаешься к прежнему образу жизни, в котором нет места регулярным тренировкам.
6) Набор веса во время отпуска, новогодних каникул, майских праздников ты считаешь закономерным явлением. Ограничивать себя в еде на отдыхе — это глупо, по-твоему.
7) Ты считаешь, что большая грудь — это, как минимум, равноценная компенсация целлюлиту на жопе или жирному животу. Ты боишься, что грудь станет меньше, если ты похудеешь.
8) Ты считаешь, что полные с возрастом выглядят моложе, что на их лицах — меньше морщин, чем на лицах худых.
9) Ты веришь в то, что танцы, йога, пилатес, плавание, зарядка дома, езда на велосипеде, групповые занятия аэробикой могут привести в порядок фигуру. Силовые тренировки необязательны, считаешь ты.
10) Ты веришь в то, что массаж, обёртывания, LPG, душ Шарко, детокс-коктейли, L-карнитин, БАДы и прочие «приблуды» помогут, если не полностью избавиться от целлюлита, то хотя бы сгладить его.
Я что-то упустила? Продолжите список? Поймали себя на согласии с каким-то из пунктов? Если да, то пора бить тревогу: вы — толстые!
Не все могут снизить вес по своему желанию. У одних нет для этого возможностей, у других просто не получается, сколько они не ограничивают себя в еде. Есть люди, у которых генетически заложен гиперстенический тип телосложения. У них толще кости и вес, конечно, же, больше.
Тип телосложения (по окружности запястья): Астеники – менее 16 см, Нормостеники – от 16 до 18,5 см, Гиперстеники – более 19 см.
Примерные параметры нормальной фигуры у женщин
Вес = рост в см – 100 + 5 кг. Окружность талии = рост в см – 100. Объём бюста = объём бёдер.
Сосок находится на уровне плечевой кости. Расстояние от ключицы до соска в два раза больше, чем до складки под грудью.
Толщина жировой складки на животе выше пупка в трёх см от средней линии – 2 см.
Долгое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100. Например, при росте в 160 см вес должен был быть 60 кг (плюс – минус 5 кг). Если вес превышал норму на 15-20 кг, речь шла об ожирении.
В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер.
Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5-7 см на животе.
В норме у женщин жировых клеток больше, чем у мужчин. В среднем от общего веса жир у женщин составляет 24%, а у мужчин – 12%.
Методика немецкого профессора К. Борнхардта
Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться. Если его уменьшить на 10%, то это и будет идеальный вес.
А ревнивы ли Вы? Узнайте свою степень ревности. Как вы считаете – ревность лучший показатель любви или же переизбыток этого…
Тест. Какая Вы на самом деле?
Тест. Какая Вы на самом деле? Вы женщина, которая знает, чего хочет? Или же вы думаете, что знаете мужчин и…
Тест. Не грозит ли вам депрессия?
Не грозит ли вам депрессия? Риск попасть в депрессию у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Оценить свое…
Вы можете быть красивее!
Вы можете быть красивее! Знаете ли Вы секреты и рецепты, касающиеся красоты, а главное пользуетесь ли вы ими, чтобы выглядеть…
Любит ли он меня? Если у мужчины к вам настоящие чувства?
Любит ли он меня? Есть ли у мужчины к вам настоящие чувства? Как увидеть любовь? Как ее почувствовать? И как…
Пищевой тест – Почему я поправляюсь!
Пищевой тест – Почему я поправляюсь! Чтобы похудеть и больше не набирать вес, первое, определите от чего вы поправляетесь? Что…
Знаете ли Вы мужчин? Загадка в брюках.
Знаете ли Вы мужчин? Загадка в брюках. Мужчины для вас тайна за семью печатями или вы читаете его как открытую…
Тест. Объективно ли Вы себя оцениваете?
Объективно ли Вы себя оцениваете? Узнайте насколько хорошо Вы знаете себя. Многие недооценивают этот фактор. А ведь от этого зависит…
Оказывается, что определить, действительно ли ты поправилась, не всегда просто. Вот 7 советов, которые не дадут тебе ошибиться.
1.Взвеситься
Самый простой способ проверить вес – встать на весы, но и здесь не все так просто. Если ты видишь, что за сутки ты набрала больше 200 граммов, не расстраивайся – это скорее всего просто вода, а не лишний вес. Но если случится так, что с каждым днем количество граммов будет расти, постарайся пить больше воды и есть меньше соленого.
2.Одеться
Явный признак того, что ты поправилась – твои вещи стали слишком тесными, и тебе в них неуютно. И это касается не только джинсов, но и рубашек, пиджаков и топов. Только не примеривай вещи вечером, потому что к концу дня тело отекает, и не делай этого после сытного ужина.
3.Раздеться
Если нижнее белье оставляет явные отчетливые следы на теле, когда ты снимаешь его в конце дня, например, на плечах, спине или бедрах, то, скорее всего, ты набрала пару
Выход из магической. Диета «Магическая». Меню, отзывы, противопоказания. Сколько килограмм можно скинуть на магической диете
Волшебство магической диеты не поможет, если неправильно из нее выйти. Как это сделать, читайте в статье.
Каких только названий не придумывают создатели диет, хотя общий принцип у всех методов похудения один и тот же: если не работать над собой в психологическом и в физическом плане, то никогда не удастся справиться с избыточным весом. Магическая диета, несмотря на свое название, не нарушает этого правила. Мало того, что для сбрасывания лишних килограммов необходимо в течение недели соблюдать строгий рацион, после ее завершения нужно правильно перейти к привычному питанию, чтобы достигнутый результат закрепился. Нельзя сразу после диеты набрасываться на вредную пищу, иначе все усилия пойдут прахом.
Суть рациона
Любая диета основана на снижении калорийности пищи, в результате чего для выработки энергии организм задействует собственные резервы, то есть жировые отложения. Чтобы достичь такого результата, нужно подобрать рацион, который будет еще и не слишком вредным для организма. Недостаток питательных компонентов может негативно отразиться на работе внутренних органов, хотя человек и достигнет своей цели – похудеет на несколько килограммов.
Олег и Валентина Световид – мистики, специалисты по эзотерике и оккультизму, авторы 15 книг.
Здесь вы можете получить консультацию по вашей проблеме, найти полезную информацию и купить наши книги.
На нашем сайте вы получите качественную информацию и профессиональную помощь!
Иногда к нам обращаются люди с просьбой продиагностировать их и сказать, кто на них наводит магию. Как правило, они уже длительное время находятся в состоянии магической войны. Их здоровье и психологическое состояние оставляют желать лучшего. За время войны они обращались ко многим специалистам (магам, целителям, экстрасенсам, служителям церкви) и ни один из этих специалистов не дал им настоящего пути выхода из магической войны, либо этот путь они отвергли. В любом случае проблема осталась, и они продолжают находиться в состоянии войны.
И при этом многих из этих людей интересует не путь выхода из магической войны , а их больше интересует кто конкретно наводит на них магию , сколько магов против них воюет, что они делают. Другими словами, люди хотят знать с кем им воевать.
Образно говоря, представьте ситуацию: у человека серьезное заболевание. Этот человек уже провел множество обследований, и все врачи говорят ему почти одно и то же, указывают на конкретное заболевание. При этом способы лечения предлагают разные. В голове возникает путаница.
Наконец этот человек находит специалиста, который ставит правильный диагноз и указывает единственно возможный путь лечения.
Однако больной настолько погрузился в состояние болезни, настолько привык собирать информацию о своей болезни, что он предпочитает проходить дальнейшие обследования, вместо того, чтобы начать лечиться. Его эмоциональное состояние и мышление уже привыкли болеть и он не может перестроить себя.
Большинство людей склонны больше к агрессии, чем к доброте. Легче обидеться, накричать, ударить, нежели понять первопричину ситуации, а поняв ее, поблагодарить Бога за хороший урок, благодаря которому появилась возможность стать лучше, добрее, мудрее.
Поэтому некоторые люди ищут не путь выхода из войны, а конкретные мишени для того, чтобы воевать до победного конца. Зная врага в лицо, когда определены точные мишени, появляются возможности для ведения более качественной магической войны. Используя имена, даты рождения, фотографии, ведение войны можно поручить специалисту-магу или группе специалистов. Все упирается в деньги, сколько денег человек готов заплатить специалистам, чтобы они обезвредили врага. Все это в конечном счете ведет в тупик.
Вариантов вести войну на высоком профессиональном уровне очень много, но лучше найти путь выхода из войны.
Чтобы выйти из состояния магической войны, обязательно нужна консультация специалиста .
Олег и Валентина Световид
Диета магическая выход — Похудение
Диету магическую смело можно отнести к низкоуглеводному типу (похожа на безуглеводную диету). Она предполагает соблюдение строгих правил питания, что позволит потерять от 4 до 6 кило. Продлевать диету не рекомендуется, а ее повтор возможен только через месяц.
Рекомендуемый список продуктов
Свежие овощи и сваренные вкрутую яйца – основа этой диеты. В ежедневном рационе присутствует одно-два яйца, состав которых обеспечивает организм необходимыми веществами. Что касается овощей, то в них сосредоточены все нужные витамины. Поэтому они являются важной частью рациона. Разрешены практически любые овощи, в основном «салатные» – огурцы и томаты, редис, сельдерей и лук, прочие.
Кроме этого, при такой диете вы можете употреблять такие продукты, как:
Нежирный сыр (Тофу, зерненый, Гауда, Брынза, Фета).
Фрукты, менее обогащенные фруктозой – апельсины, сливы и зеленые яблоки, а еще разрешены сухофрукты и чернослив.
Молочнокислая продукция: 0% творог, нежирный или однопроцентный кефир, простокваша.
Молотый черный кофе (без добавок, несладкий).
Несладкий зеленый чай (как правильно заваривать зелёный чай читайте тут).
Что есть категорически нельзя?
По логике, нельзя есть все то, чего нет в предыдущем «белом» списке. Но если по той или иной причине у вас нет чего-нибудь, и вы решите поменять продукты на свое усмотрение, вам и понадобится «черный список», чтобы не съесть чего-нибудь лишнего.
Категорически воспрещается употреблять такие продукты:
Масло – как сливочное, так и подсолнечное.
Паштеты, колбасы и прочее.
Жирные сорта мяса и рыбы, мясные субпродукты.
Жирная птица: гусь, утка.
Жирные сыры, с содержанием жира более 40%.
Конфеты, печенье, мороженое и т.п.
Крупы: рис, пшеничная, ячневая, гречка и другие.
Картофель в любом виде.
Сладкие фрукты и ягоды: виноград и бананы.
Алкоголь.
Лимонады и сладкая газировка.
Явно видно, что эта диета достаточно строга и включает низкое количество потребляемых килокалорий, поэтому не каждая сможет выдержать целую неделю откровенного голодания. Стоит держать себя эти семь дней в руках, избавляясь от запрещенных продуктов.
Режим и продолжительность диеты
Вам не придется изобретать велосипед, привыкая к режиму питания этой диеты. Все продукты, разрешенные по списку, нужно употребить в 3 приема.
Завтрак. Успейте позавтракать до 9.00.
Обед. Пообедать нужно до 14.00.
Ужин. Золотое правило: ужин должен быть до 18.00.
Перекусы и ланчи абсолютно запрещены. В перерывах между пищей рекомендуется пить много воды – до 2 литров в день, чтобы приглушить чувство голода.
Особенность диеты в небольшой продолжительности – всего 7 дней, но ни меньше, ни больше. Если урезать длительность диеты хотя бы на 2-3 дня, желаемый эффект не будет достигнут, а если продлить ее до 10 и более дней, то это поставит под огромный удар ваше здоровье, потому что долго жить с таким дефицитом калорий опасно.
Можно ли обойтись без спорта?
Если вы не приветствуете занятия спортом, то магическая диета придется вам по душе, так как истязать себя походами в спортзал не придется. Вам даже не потребуется отправляться утром на пробежку в 6.00 часов.
Все это обеспечено низкоуглеводным принципом диеты, потому что при таком питании спорт может только повредить здоровью. Оставьте из нагрузок зарядку по утрам, да и то – включите в нее только легкие упражнения.
Магическая диета для ног
Почему магическая диета считается эффективной для ног? Здесь все просто: за счет жестких мер в питании, жировые отложения быстро уходят, особенно с самых проблемных мест у любой женщины – ног. Избавиться от целлюлита (хотя в этом лучше поможет антицеллюлитное обёртывание), ушек на бедрах и массивных икр – легко, если соблюдать беспрекословно меню этой диеты.
А что касается меню, то оно строгое и не бывает никаких приблизительных вариантов. Если при других диетах можно легко заменить один компонент меню на другой, то магическая диета этого не терпит. Соблюдать нужно не только само меню, но и дозировки, поэтому обзаведитесь кухонными весами, прежде чем начинать худеть на такой диете.
Чтобы максимально подготовиться к диете и во всеоружии приступить к похудению, стоит заранее ознакомиться с меню, чтобы вы решили сразу две задачи:
Определитесь, выдержите ли вы такой рацион в течение целой недели.
Заранее запасетесь всем необходимым.
Завтраки
В течение всей длительности диеты вы можете завтракать исключительно чашкой черного несладкого кофе. Выбирайте натуральный (нерастворимый, молотый) кофе, можете даже пить напиток без кофеина. Объем чашки: 200 мл.
Обеды
На протяжении 7 дней вам нужно придерживаться такого питания:
День 1. Съешьте 2 вареных вкрутую куриных яйца с ломтиком сыра (вес сыра – до 20 граммов).
День 2. Вас ждет 1 вареное яйцо с зеленым яблоком (или другой разрешенный списком фрукт, весом до 100 грамм).
День 3. Обед будет состоять из овощей, порезанных для салата, заправить который вы сможете оливковым маслом. Порция салата, весом в 150 граммов – не более.
День 4. Помимо 1 вареного яйца, вы можете позволить себе съесть 8 слив (можно заменить черносливом).
День 5. Потушите капусту (с добавлением моркови). Тушить строго на воде, без масла! На обед порция капусты составит 100 граммов.
День 6. Обедайте двумя яблоками/апельсинами. Совместный вес фруктов – не более 0,2 кг.
День 7. Обед седьмого дня: сыр, весом в 30 грамм, 1 допустимый рационом фрукт (до 100 граммов).
Ужины
До 18:00 вам предлагается поужинать:
День 1. Овощной салат с оливковым маслом, 150 граммов.
День 2. Вареное «крутое» яйцо.
День 3. 150 грамм овощного салата (с оливковым маслом).
День 4. Яйцо вкрутую, 1 шт.
День 5. Яйцо вкрутую, 1 шт.
День 6. Выпейте 250 граммов кефира 1% или нежирной простокваши.
День 7. Два вареных яйца.
Если у вас хватит сил и желания, чтоб соблюдать приведенное выше строгое меню, и не будете отклоняться от заданного диетой курса, то за неделю фигура вас обрадует сногсшибательными результатами.
Правильный выход из диеты
Если вы впервые столкнулись со словосочетанием «выход из диеты», то ничего страшного в нем нет – это значит, что вам нельзя сразу же возвращаться к обычному типу питания. Все запрещенные ранее продукты вводить в рацион постепенно, чтобы достигнутые вами результаты не растерялись в первые же дни.
Дело в том, что при низкокалорийном рационе организм получает дикий стресс, и как только с питанием начнет поступать достаточное, а может и излишнее количество пищи, то все лишнее будет откладываться в виде складок. Все потому, что организм «запомнил», что вы истязали его диетой и обязательно захочет сделать запасы на тот случай, если вы соберетесь повторно ограничить питание.
Режим выхода из диеты на 7 дней:
В 1 день после диеты не пытайтесь разбавить свой рацион теми продуктами, которые в течение последних 7 дней вы не ели. На завтрак съешьте пару «крутых» яиц, овощей на обед возьмите уже больше – грамм 300, а на ужин побалуйте себя внушительной порцией салата.
На второй день добавьте в рацион мясо или рыбу (нежирные сорта).
На третий день можете побаловать себя сладким, на обед добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.
В четвертый день вы можете позволить себе любые фрукты и овощи.
С 5 по 7 день выхода вы можете ввести все любимые продукты в рацион, но постепенно – без фанатизма.
Пусть последний пункт вас особо не расслабляет, потому что стоило бы задуматься о том, чтобы ограничить себя и в дальнейшем в той пище, которая была не допущена на диете по методике. Это поможет не набрать вам лишний вес снова. Но если вы не сможете прожить без лакомств, то физические нагрузки вам в помощь.
Отзывы + фото
Девушки часто выбирают магическую диету и охотно оставляют о ней отзывы, причем, в основном положительные. Предполагаемая потеря веса – до 1 кг ежедневно, но все-таки результаты очень индивидуальны, в зависимости от особенностей организма. В среднем при такой диете можно похудеть даже на 7 кг. Если отходить от строго составленного меню, то эффективность диеты снизится в 2 раза и можно будет похудеть всего на 3-4 кг, но и это будет неплохим результатом.
Вдохновитесь впечатляющими фото в стиле «До и После», которыми девушки делятся в интернет-сообществах – возможно, это станет отличной мотивацией и стимулом к тому, чтобы похудеть.
Елена, 24 года (Москва)
Всю неделю меня одолевала слабость, особенно по утрам. Чувствовала себя немного «поломанной», но я стойко перенесла диету, похудела на 6 килограмм и вот уже как месяц остаюсь в прекрасной форме!
Инна, 21 год (Нижний Новгород)
Меня такой тип питания не смутил, быстро к нему привыкла. Примерно с 3 дня голод в перерывах межу пищей пропал, я пила много жидкости и зеленого чая. В итоге, моя потеря веса составила 5,5 кг. Продолжив дальше худеть, я добилась желанных результатов:
Анна, 36 лет (Новосибирск)
После родов о стройности я и думать забыла – отвратительный живот, растяжки и складки на спине заставили меня спрятать и перешить всю мою любимую одежду. Магическая диета стала для меня стартом новой жизни – в первую неделю я потеряла почти 7 кг, а после диеты я исключила вредные продукты из рациона и потеряла еще 16 кг в следующие 3 месяца. Теперь я стройная и красивая мама. Название «магическая» полностью оправданно:
Юлия, 22 года (Краснодар)
К пляжному сезону очень хотелось избавиться от жира на бедрах. У меня все в целом нормально, а ноги не особо устраивали. Магическая диета – это то, что нужно для ног. Я потеряла 3 кг за 7 дней и 4 сантиметра в бедрах – это фантастика. Прошло 2 месяца, я повторила диету, чтобы подкорректировать фигуру и сбросила еще 2 кг. Теперь мой вес идеален и свободно ношу бразильские купальники.
Что касается отзывов врачей-диетологов об этой диете, то специалисты против такого типа питания, так как он очень рискован для здоровья, да и сброшенные килограммы рано или поздно вернутся назад, причем скорее рано, чем поздно, в особенности, если быстро вернуться к обычному рациону. Чтобы этого не произошло, стоит соблюдать здоровое питание, устраивая разгрузочные дни еженедельно.
Полезное видео о Магической диете
Из этого видео вы коротко узнаете обо всех важных моментах этой диеты, еще раз подробно рассмотрите меню. К тому же внимание уделено методам борьбы со слабостью, которая может возникнуть из-за дефицита калорий. Запомните полезные советы и рекомендации по диете:
С одной стороны, магическая диета — эффективна, с другой стороны – небезопасна. К плюсам отнесем быстрый эффект в похудении. И еще один приятный момент: продукты, взятые за базу диеты, имеют невысокую себестоимость, поэтому их покупка не отберет много финансов. Минусом будет считаться то, что вы быстро наберете форму, если не будете придерживаться правил выхода из диеты.
timelady.ru
Правила питания и выход из диеты
Допустимый на день рацион разбивается на 3 приема пищи. Время можно выбрать самостоятельно, но лучше, чтобы завтрак был не поздним, идеально – 8.30-9.00, а последний прием пищи должен заканчиваться в 18.00-18.30. Перекусы – под запретом. Из напитков (вне приема пищи) разрешается вода либо чай из трав.
Особое внимание следует уделить организации питания в момент окончания диеты. Потому что после скудного рациона велик соблазн устроить «праздник живота», особенно если стрелка весов показала-таки желанный результат. Если пойти на поводу собственных эмоций, можно не заметить, как сброшенный вес быстро вернется на «свое место».
В первый день после разгрузки нужно воздержаться от высококалорийных продуктов. Лучше всего придерживаться прежнего диетического меню, увеличив размер порции. В последующие дни можно понемногу разнообразить рацион, вводя нежирные бульоны, рыбу и птицу (отварные или приготовленные на пару), овощи и фрукты, крупы. А вот от пищи, не попадающей под определение «здоровая», лучше отказаться.
Внимание! Диета рекомендуется только абсолютно здоровым и взрослым людям. Тем, у кого есть хотя бы минимальные проблемы со здоровьем, кормящим мамам, а также подросткам следует выбрать другой путь для похудения.
Меню магической диеты и допустимые продукты
Список разрешенных продуктов включает в себя преимущественно белоксодержащие ингредиенты – «кисломолочка», сыры, яйца; а также овощи и фрукты. В первые дни вес уходит за счет выхода лишней воды, а затем – за счет жесткого ограничения калорий. Возможно, такой рацион может показаться экстремальным, но поскольку «голодовка» длится всего 7 дней, многие без труда переносят ее.
Понедельник: 8.30-9.00: несладкий, без добавок черный кофе – 200 мл. 13.00-14.00: 2 яйца вкрутую, сыр – 20 г. 18.00-18.30: салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла – 150 г.
Вторник: 8.30-9.00: черный кофе – 200 мл. 13.00-14.00: яйцо вкрутую, фрукт весом не больше 100 г. 18.00-18.30: яйцо вкрутую.
Среда: 8.30-9.00: несладкий зеленый чай – 200 мл. 13.00-14.00: обезжиренный творог – 150 г. 18.00-18.30: салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла – 150 г.
Пятница: 8.30-9.00: несладкий зеленый чай – 200 мл. 13.00-14.00: овощи, тушеные на воде – 100 г. 18.00-18.30: яйцо вкрутую.
Суббота: 8.30-9.00: несладкий, без добавок черный кофе – 200 мл. 13.00-14.00: фрукты общим весом 200 г. 18.00-18.30: кисломолочный напиток жирностью не более 1% – 250 мл.
Воскресенье: 8.30-9.00: несладкий, без добавок черный кофе – 200 мл. 13.00-14.00: сыр – 30 г, фрукт весом не больше 100 г. 18.00-18.30: 2 яйца вкрутую.
Меню строгое, и менять его по собственному усмотрению нельзя. Поэтому разнообразие может быть достигнуто только за счет варьирования продуктов. Из сыров выбор можно остановить на тофу, фета, брынзе – любом из легких нежирных видов. Из овощей – листовые сорта, томаты, сельдерей, капуста, редиска, кабачки, огурцы. Из фруктов – яблоки (Симиренко, Гренни Смит – то есть зеленого цвета), апельсины, сливы.
Следование всем правилам системы похудения поможет потерять от 5 до 7 килограммов. Однако во время диеты нужно внимательно следить за самочувствием. Если появятся чувство слабости, головные боли, стоит прекратить придерживаться строгого рациона питания.
Магическая диета для похудения ног
Существует еще один вариант «магического» снижения веса, ему приписывают возможность заметно похудеть в бедрах. Он также рассчитан на 7 дней и отличается только небольшими изменениями в меню и размером порций. Так, кофе, зеленый чай и кисломолочные напитки увеличиваются до 250 мл за прием, порция любого салата – до 200 г.
Понедельник: Утро: свежезаваренный молотый кофе без добавок. День: 2 яйца вкрутую, сыр – 50 г. Вечер: яблоко (только сорт зеленого цвета), салат из отварного брокколи.
Вторник: Утро: зеленый чай. День: 2 крупных апельсина. Вечер: чернослив или свежая слива – 8 шт.
Среда: Утро: кофе. День: обезжиренный творог с мелкорубленым черносливом. Вечер: салат – огурцы и измельченный зеленый лук с соком лимона.
Воскресенье: Утро: зеленый чай. День: тертая морковь с соком лимона, тофу – 50 г. Вечер: 2 яйца вкрутую.
Усилить эффективность методики можно, добавив к ней легкие физические упражнения. А вот от длительных тренировок лучше отказаться – низкоуглеводный рацион не способствует притоку энергии, необходимой для длительных нагрузок.
www.strojnjashechka.ru
Что такое магическая диета
Что это за чудо-метод для похудения и «с чем его едят»? Данный тип диеты позволяет за максимально короткий срок сбросить от 4 до 7 кг, не причиняя никакого вреда организму или даже улучшая обмен веществ. Основным «блюдом» в рационе станут яйца, которые считают продуктом низкокалорийным и очень полезным из-за большого содержания белка. Никакой магии, только сила воли и вера в ошеломляющий результат. Это быстро, просто, а главное – очень вкусно.
Крайне не рекомендуется садиться на такую диету тем, у кого есть проблемы с пищеварением или аллергия на яйца. Помимо белка организм получит мало витаминов, трудно будет поддерживать его нормальное комфортное состояние. Злоупотребление диетой приводит к негативным последствиям, поэтому между «подходами» рекомендуется делать перерыв в 2 недели.
Как сбросить 4-7 кг при помощи этой диеты
Исходя из опыта сотни женщин, сидя на диване, трудно сбросить лишний вес, но в данной ситуации физические нагрузки не считаются обязательными, а иногда совсем исключаются по состоянию здоровья человека. Магическая диета основана на минимальном употреблении углеводов, которые являются главным источником энергии, поэтому чрезмерные занятия спортом или усиленные тренировки могут привести к изнурению, повышенной усталости.
Для получения желаемого результата по истечению диеты необходимо строго придерживаться рациона, который составили лучшие диетологи с учетом всех особенностей человеческой физиологии. Главными критериями успеха по окончании диеты будет отказ от сахара (если нет возможности от него отказаться, сахарозаменитель – лучший выход) и употребление перечисленных выше продуктов в указанном объеме и правильном порядке. Приемы пищи не рекомендуется заменять один на другой или менять местами.
Магическая диета для ног
Данный рацион, который является низкокалорийным и легкоусвояемым, и правильный режим питания обеспечивают быструю потерю лишних килограмм, особенно в ногах. При активном образе жизни во время ходьбы всегда сжигаются калории, а в силу такого скромного питания во время диеты калории будут исчезать еще быстрее безо всякой дополнительной нагрузки. Объем бедер и ног заметно уменьшится в течение недели, а первый эффект уже будет заметен спустя 3-4 дня.
Меню на неделю
Магическая диета рассчитана ровно на 7 дней, в большинстве случаев для каждого дня будет свой завтрак, обед и ужин. Среднее употребление калорий в день составляет 400-500 в день, поэтому после приема пищи будет всегда оставаться легкое чувство голода. Заменять продукты или употреблять другие для полного насыщения не рекомендуется: это нарушит определенные процессы пищеварения, на которых построена диета, и по окончании не произведет желаемого эффекта.
Понедельник Завтрак: чашка кофе (без сахара или с сахарозаменителем) Обед: два яйца вареных вместе с сыром (20-30 г) Ужин: легкий овощной салат (заправлять растительным или оливковым маслом)
Вторник Завтрак: кофе (без сахара) Обед: яблоко, одно вареное яйцо Ужин: только яйцо
Среда Завтрак: чай (несладкий либо с сахарозаменителем) Обед: 150 г творога (желательно обезжиренного) Ужин: легкий салат из овощей
Четверг Завтрак: несладкий кофе Обед: вареное яйцо, чернослив (если есть, то свежую сливу) Ужин: яйцо
Пятница Завтрак: чай Обед: листья свежей капусты или морковь Ужин: яйцо (при желании сырое)
Суббота Завтрак: кофе Обед: яблоки, апельсины (по 2-3 штуки, не больше) Ужин: стакан свежей простокваши или кефира (желательно нежирный)
Воскресенье Завтрак: несладкий кофе Обед: 20-30 г сыра, яблоко (апельсин) Ужин: два вареных яйца
Во время данной диеты рекомендуется пить больше воды во избежание обезвоживания: около полутора или двух литров в день. Но не перебарщивайте, вода растягивает желудок. Кофе здесь будет работать в качестве тонизирующего средства, а зеленый чай станет отличным подспорьем для правильного усвоения продуктов во время диеты.
Правильный выход из диеты
В течение 7 дней человек существенно теряет в весе, что сказывается на его физиологическом состоянии стрессом. Регулярное недоедание и чувство голода обостряют желание поскорее окончить диетический курс и вернуться к привычной системе питания, но необходимо помнить, что легко потерянный вес так же легко и возвращается. Голодать больше не нужно, но рацион не должен быть перенасыщен калорийной тяжелой едой.
Для закрепления полученного эффекта неизбежным станет переход на правильное питание с низким содержанием вредных жиров, отказ от алкогольных напитков и постепенное размеренное возвращение к обычному режиму питания. Идеально будет, если вы по окончании диеты с каждым днем будете постепенно «наращивать» количество калорий (по 30-50 ежедневно).
sovets.net
Суть диеты
С чего начинается волшебная диета? Прежде всего, необходимо заставить себя пить много чистой воды. Баланс жидкости в организме можно также пополнить с помощью зелёного чая, травяного отвара.
Магическая диета длится 7 дней, поэтому к ней часто прибегают женщины незадолго до пляжного сезона. Но не рекомендуется увеличивать её продолжительность во избежание появления признаков слабости и головокружения. Достаточно лишь строго соблюдать все правила этой системы питания, и тогда вы сможете сбросить 4-7 кг. При желании можно снова прибегнуть к методике через 1 месяц. Выход из неё сложнее, чем начало.
Суть диеты заключается не в магии, а в сочетании белковой пищи со свежими овощами. В дневном рационе обязательно должны присутствовать куриные яйца, так как белок необходим для поддержания здоровья организма. Фрукты и овощи, богатые витаминами, помогают справляться с ежедневными нагрузками и хорошо себя чувствовать.
Согласно магическому режиму питания, крайне нежелательно заниматься спортом в период сброса лишнего жира. Оптимальный вариант — это утренняя зарядка, скандинавская ходьба или танцы. В процессе соблюдения диеты вы можете почувствовать себя плохо, что очень опасно при физических нагрузках в зале.
Магическая диета для ног — лучшая подготовка к походу на пляж.
Итак, перед тем как начать придерживаться строгих правил, стоит купить в магазине следующие продукты:
обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты;
нежирный сыр;
свежие фрукты — яблоки, апельсины, грейпфруты.
Меню на неделю
Рассмотрим меню на 7 дней. Завтрак должен быть скудным — 1 чашка крепкого кофе или чая. В обед можно съесть 2 сваренных вкрутую яйца и немного сыра. На ужин приготовьте овощной салат. Многим такая программа питания покажется тяжёлой, однако, не стоит расстраиваться, потому что она очень эффективна. Уже в первые дни диеты реально скинуть до 2 кг!
На 2 день повторите вчерашний завтрак, а на обед съешьте варёное яйцо и зелёное яблоко. Ужин также включает в себя куриное яйцо, сваренное вкрутую. День 3 характеризуется большим количеством белка, на этот раз творожного. Утренний приём пищи остаётся прежним, обед состоит из 150 гг. творога, а на ужин подаётся капустный салат.
День 4 не отличается разнообразием, разве что на обед помимо яйца можно съесть немного фруктов, а на ужин снова будет яйцо. Чтобы получить заряд энергии, побалуйте себя цитрусовыми. Также в чай желательно добавить лимонный сок.
День 5, как и предыдущие, начинается с кофе или чая. На обед приготовьте салат из овощей, а на ужин следует съесть варёное яйцо. Последние дни проходят, как правило, тяжело. Не утруждайте себя физическими нагрузками, избегайте стрессовых ситуаций и негатива. Ваша задача — продержаться до конца и добиться поставленной цели.
День 6 подразумевает скудное меню: помимо привычного горячего утреннего напитка днём можно съесть пару апельсинов, а вечером выпить стакан кефира.
Последний день диеты подразумевает те же продукты. На обед рекомендуется взять сыр и яблоко, а к ужину отварить 2 яйца. Начинается плавный выход из режима ограниченного питания.
По завершении диеты можно встать на весы и увидеть заветную цифру. Сколько бы вы ни сбросили лишнего веса, продолжать придерживаться её не рекомендуется. Почти у всех, кто похудел таким образом, организм начинает испытывать дефицит энергии. Но зато можно долго наслаждаться стройной фигурой. В интернете часто встречаются положительные отзывы и фото девушек, которые избавились от ненавистного жира за столь короткий срок. Секрет — в низкокалорийном меню, состоящем исключительно из полезных и натуральных продуктов.
Конец диеты должен быть постепенным, поэтому избегайте переедания и вредной пищи. В противном случае вы рискуете навредить организму и быстро набрать вес. Сразу после перехода на обычный режим питания воздержитесь от незнакомых блюд и алкогольных напитков.
hudom.ru
Правила магической диеты для похудения
Заинтересованы, в чем же суть многообещающей магической диеты для похудения? На самом деле, ничего сверхъестественного в этом нет: обычное меню, недорогие продукты, разумные сроки.
Любое ограничение в питании подразумевает собой отказ от любимых привычек, в виде бесконтрольного приема медикаментов, малоподвижного образа жизни, нездорового сна и чрезмерного употребления вредной высококалорийной пищи. Подробнее о том, как их побороть за короткий срок, поговорим в нижеследующем пункте.
Принципы питания
Питание на магической диете дает высокоэффективный результат. Суть меню в ежедневном употреблении овощей и вареных куриных яиц. А сам магический эффект заключается в похудении на 7 лишних кг всего лишь за неделю. Скидывать по килограмму в день — довольно неплохое развитие событий, согласитесь?
Давайте ознакомимся с основными правилами магической диеты для похудения, придерживаясь которых вы несомненно достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки:
При возникновении неприятных ощущений во время соблюдения диеты или резкого ухудшения самочувствия, следует немедленно прекратить питаться по данному меню;
Повторить методику похудения рекомендуется не ранее, чем через месяц, чтобы дать организму передышку;
Трехразовое питание в день, последний прием пищи — 18:00;
На завтрак употребляется только жидкость, в умеренном количестве;
В перерывах между приемами пищи необходимо пить много очищенной воды без газа, минимальное количество в день — два литра;
Во избежание истощения на почве отказа от калорийных продуктов, на период соблюдения диеты полностью откажитесь от физических нагрузок;
Поскольку одни из главных минусов соблюдения магического меню — слабость и раздражительность, наиболее приемлемым периодом отказа от любимых продуктов ради получения заветной фигуры считается время отпуска;
Норма яиц в день составляет две-три штуки;
Помимо очищенной воды, в период диеты настоятельно рекомендуется пить много зеленого чая, кофе, отваров на основе трав и сухофруктовых компотов.
Среди обязательных продуктов меню магической диеты для похудения такие, как:
Как и любое ограничительное питание, магическое меню имеет свои противопоказания:
нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
несовершеннолетие;
преклонный возраст;
послеоперационный период;
сердечно-сосудистая, почечная и печеночная недостаточности.
Помимо плюсов, среди которых быстрый и эффективный результат, у магической диеты для похудения имеется несколько немаловажных минусов:
диета требует особых усилий, поскольку меню ее частично напоминает голодовку;
сопротивление непривыкшего организма к подобного рода ограничениям будет проявляться в виде слабости и головокружения;
отсутствие в меню любимых продуктов может привести к повышенной раздражительности и постоянному нервному напряжению;
уменьшится мозговая и физическая деятельность.
Меню на неделю
Суть магической диеты в ежедневном употреблении вареных яиц и овощей
Если несмотря на строгие требования, вы все же решились сбросить пару лишних килограмм с помощью вышеуказанной методики похудения, представляем вам приблизительный рацион на ближайшие семь дней. Итак, магическая диета — меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: некрепкий черный кофе;
Обед: салат из капусты, брокколи, огурцов и редиса;
рагу из перцев и томатов с кусочками куриного мяса;
вареное яйцо.
Пятница
зеленый чай;
тушеные кабачки, отварное яйцо и кефир;
киви и зеленое яблоко.
Суббота
чашка кофе;
вареное яйцо и яблочно-морковное пюре;
творог с изюмом — 150 г и зеленый чай.
Воскресенье
компот из чернослива;
сыр тофу — 50 г, 100 г отварного куриного мяса, стакан кефира;
салат из двух яблок и одного грейпфрута.
Правильный выход
По завершению соблюдения вышеуказанного меню, не торопитесь возвращаться к привычному режиму питания. Выход из магической диеты должен быть плавным и постепенным. Каждый день понемногу добавляйте по одному-два продукта.
В первый день после завершения магического питания для похудения лучше не вводить в меню ничего нового, достаточно будет увеличить количество допустимых продуктов. На следующий день рекомендуется добавить к уже имеющемуся рациону рыбу или морепродукты.
В последующие дни допустимыми будут нежирные сорта круп и макаронные изделия. Сладости уместны в умеренных количествах и только в первой половине дня.
Ни в коем случае не нарушайте вышеуказанные правила выхода из магической диеты, поскольку это чревато неприятными последствиями для организма в виде сбоя в работе пищеварительной системы и возвращения исходного веса.
diet-diet.ru
Выход с магической диеты. Магическая диета: худеем быстро
Суть методики похудения
Любое ограничение в питании подразумевает собой отказ от любимых привычек, в виде бесконтрольного приема медикаментов, малоподвижного образа жизни, нездорового сна и чрезмерного употребления вредной высококалорийной пищи. Подробнее о том, как их побороть за короткий срок, поговорим в нижеследующем пункте. Питание на магической диете дает высокоэффективный результат. Суть меню в ежедневном употреблении овощей и вареных куриных яиц.
Скидывать по килограмму в день — довольно неплохое развитие событий, согласитесь?
Давайте ознакомимся с основными правилами магической диеты для похудения , придерживаясь которых вы несомненно достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки:. Как и любое ограничительное питание, магическое меню имеет свои противопоказания:.
Разновидности
Помимо плюсов, среди которых быстрый и эффективный результат, у магической диеты для похудения имеется несколько немаловажных минусов:. Если несмотря на строгие требования, вы все же решились сбросить пару лишних килограмм с помощью вышеуказанной методики похудения, представляем вам приблизительный рацион на ближайшие семь дней.
По завершению соблюдения вышеуказанного меню, не торопитесь возвращаться к привычному режиму питания. Выход из магической диеты должен быть плавным и постепенным. Каждый день понемногу добавляйте по одному-два продукта. На следующий день рекомендуется добавить к уже имеющемуся рациону рыбу или морепродукты.
В последующие дни допустимыми будут нежирные сорта круп и макаронные изделия. Сладости уместны в умеренных количествах и только в первой половине дня.
Ни в коем случае не нарушайте вышеуказанные правила выхода из магической диеты, поскольку это чревато неприятными последствиями для организма в виде сбоя в работе пищеварительной системы и возвращения исходного веса. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают.
Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.
Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на киви: минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты. Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю. Похудение по типу фигуры. Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней.
Как сбросить вес на магической диете?
Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты. Эта диета является низкокалорийной, она очень строга и относится к разряду белковых способов похудения.
В связи с недостатком таких элементов, как жиры и углеводы, организм использует свои внутренние резервы, благодаря чему уходит все лишнее. Предполагает сбросить вес за семь дней диета «Магическая» кг. Все те продукты, которые не указаны в разрешенных, попадают в категорию запрещенных.
Она считается одной из самых эффективных методик похудения — всего за одну неделю можно сбросить в среднем 7 кг. Данный метод относится к белковым низкокалорийным и строгим диетам. Недос
меню по дням, выход из диеты, результаты
В напитках всякие добавки в виде молока, сахара применять не рекомендуется.
Существует методика, которая гарантированно поможет избавиться от 4 до 7 кг веса за неделю. За столь короткий срок можно полностью отказаться от вредных привычек и изменить свой рацион. Магическая диета дает возможность очистить организм, сделать талию стройнее и уменьшить отеки.
Разрешается употреблять по 2 чашки, если одной не хватает. Избавляет диета магическая, по отзывам, от 4 до 7 кг, но считается жесткой и способна замедлить метаболизм. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к ней рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев.
В среднем на этой методике человек в сутки избавляется от 1 кг веса. Результат магической диеты за 7 дней составляет 4 — 7 кг. Положительный эффект зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и правильного соблюдения всех правил системы похудения. Обязательное включение в рацион только разрешенных продуктов, а также полное исключение запрещенных.
Разрешенные продукты
Чтобы сохранить полученный результат магической диеты фото похудевших будет представлено далее в статье , необходимо соблюдать некоторые рекомендации. При низкокалорийном рационе организм испытывает стресс, если будет поступать избыточное количество пищи, то все лишнее будет откладываться на теле в виде складок.
Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо организовать правильный выход из магической диеты. Он составляет неделю и включает:. При приеме пищи необходимо контролировать объем порций и запрещенные блюда.
Как сбросить вес на магической диете?
Это поможет в дальнейшем не набрать лишний вес. Магическая диета фото похудевших на ней будет представлено далее в статье относится к жестким и стремительным.
В погоне за положительным результатом женщины готовы неделю питаться скудно. И в конце пути их ожидает положительный результат.
Также читайте:
Благодаря положительным свойствам диеты при точном ее соблюдении можно быстро достигнуть положительного результата. В магической диете, по отзывам, присутствуют не только плюсы, но и минусы. Особенностью диеты является то, что рассчитана она всего на 7 дней. При этом крайне нежелательно увеличивать или уменьшать продолжительность.
Диета магическая выход
Не стоит пользоваться ею больше, иначе вред организму обеспечен. А меньшее количество дней не позволит добиться ожидаемого эффекта. Данная система очень строгая, поэтому похудение по ней, длящееся более недели, нанесет вред организму.
Название диеты может навлечь на мысль, что при ее соблюдении ничего особенного делать не придется — сиди себе, читай заклинания, и ненавистные килограммы будут исчезать сами по себе. Но это далеко не так. Как и любая другая диета, «Магическая» требует тщательного взвешенного подхода и точного соблюдения всех правил. Ну а название свое она получила за эффективность и потрясающий результат, как будто и вправду случил
Магическая диета для похудения: меню, отзывы, результаты
Суть магической диеты
Магическая диета относится к одной из самых действенных и высокоэффективных методик похудения, которая дает поразительные результаты.
Она обрела свое название благодаря высокой результативности и краткосрочности, так как за семь диетических дней позволяет легко сбросить около 4 — 7 накопленных килограммов.
Основу магической диеты составляют низкоуглеводные и белковые продукты, практически не содержащие жиров. Быстрое «магическое» похудение достигается в результате недостатка углеводов и жиров в пищевом рационе, вследствие чего организм начинает быстро извлекать их из внутренних запасов.
Принципы магической диеты
Магическая диета по своему типу относится к низкоуглеводным диетам. Суть диеты заключается в строгом соблюдении правил диеты в течение семи дней. За этот период потеря веса составит около 4-6 килограмм. Увеличивать продолжительность диеты не рекомендуется, а повторять ее можно не ранее чем через месяц.
Меню магической диеты состоит из большого количества вареных яиц в сочетании с овощами. Дневной рацион ежедневно включает в себя 1-2 яйца. Состав яиц обеспечивает организм необходимым количеством белков и питательных веществ. Овощи дают необходимый запас витаминов.
В период соблюдения диеты нужно пить много жидкости: обыкновенную воду, травяные отвары, компоты из сухофруктов, зеленый чай. По завершении диеты пополнять рацион привычными продуктами следует постепенно, что позволит надолго закрепить результаты магической диеты.
Преимущества магической диеты
Быстрое избавление от лишнего веса.
Рацион меню состоит из недорогих продуктов и не требует от вас умения готовить.
Недостатки магической диеты
Из-за низкой калорийности продуктов, возможно, появится усталость, чувство слабости, головокружение.
Длительное применение диеты может вызвать нарушение обмена веществ.
Во время применения магической диеты можно пить отвары из трав, настои из сухофруктов. Старайтесь употреблять как можно больше воды.
По окончании диеты следует осторожно и постепенно расширять выбор продуктов.
Разрешенные продукты
несладкий чай и черный кофе;
обезжиренные молочные продукты;
вареные яйца;
чернослив;
апельсины, сливы, зеленые яблоки;
огурцы, редис, кабачки, сельдерей;
листья салата, томаты, лук, тыква, шпинат, морковь, брокколи;
нежирный сыр и брынза: гаудетте, чечил, тофу.
Запрещенные продукты
алкоголь, газированные напитки;
виноград, бананы;
картофель, крупы;
сладости, жирный сыр;
жирное мясо и рыба;
мясные субпродукты;
сосиски, колбасы;
паштет, сливочное масло;
растительное масло.
Меню магической диеты
Понедельник
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яйцо вареное — 2 шт, сыр нежирный — 20 г
Ужин: салат из овощей
Вторник
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яйцо вареное — 1 шт, одно яблоко
Ужин: яйцо вареное — 1 шт
Среда
Завтрак: чай без сахара
Обед: творог нежирный — 150 г
Ужин: салат из овощей
Четверг
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яйцо вареное — 1 шт, чернослив — 8 шт.
Ужин: яйцо вареное — 1 шт
Пятница
Завтрак: чай без сахара
Обед: салат из капусты или моркови
Ужин: яйцо вареное — 1 шт
Суббота
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яблоки или апельсины — 2 шт.
Ужин: простокваша или кефир — 1 стакан
Воскресенье
Завтрак: кофе без сахара
Обед: апельсин или яблоко — 1 шт, сыр нежирный — 30 г
Ужин: яйцо вареное — 2 шт.
Правила:
В течение каждого диетического дня необходимо употреблять до 2,5 л. воды, желательно минеральной, но не газированной;
Режим питания предусматривает трехразовый прием пищи: утренняя трапеза до 9.00, обеденное время в пределах 13 — 14 часов и вечерняя трапеза не позднее 18.00;
Такие перекусы, как второй завтрак или полдник строго исключены.
Рекомендации
Не менее двух часов проводить на свежем воздухе;
Спать не менее восьми часов в сутки;
Исключить физические и умственные переутомления;
Не игнорировать ежедневные водные процедуры в виде душа, ванны или посещения бассейна;
Принимать поливитаминные комплексы.
Противопоказания к диете:
Беременность, период лактации;
Занятие спортом и умственные нагрузки;
Обострение инфекционных и хронических заболеваний;
Несовершеннолетний и пожилой возраст;
Серьезные заболевания сосудов, желудка, печени, сердца, почек и кишечника также являются строгим противопоказанием для применения магической методики похудения.
Результаты похудения
Результаты магической диеты в плане похудения, которых можно добиться за неделю, просто поразительны и достигают семи килограммов. Однако, из-за строгого и ограниченного рациона питания повторить магическую методику разрешается не ранее, чем через три месяца полноценного и сбалансированного питания.
Выход из диеты
В первый день увеличьте порции, потребляемые вами ранее. Затем постепенно введите нежирное мясо и рыбу. На третьи сутки можно побаловать себя небольшим количеством макаронных изделий и сладким. Начинайте расширять рацион при помощи корнеплодов и фруктов. Спустя 1 неделю возобновите прежний режим питания.
Магическая диета для ног
Специально – разработанная магическая методика быстрого похудения дает неплохие результаты для всего тела. Однако, особенно поразительный эффект в снижении веса достигается в области нижней части тела. По окончанию диетического магического похудения значительно уменьшаются объемы бедер и ягодиц, а ножки выглядят намного изящнее и стройнее.
Примерное меню магической диеты для похудения:
Понедельник
Завтрак: свежезаваренный кофе;
Обед: пара яиц, 50 гр. брынзы;
Ужин: порция салата из брокколи и тертого зеленого яблочка.
Вторник
Завтрак: чай зеленый;
Обед: два апельсина;
Ужин: 8 штучек слив.
Среда
Завтрак: свежезаваренный кофе;
Обед: порция (200 гр.) творога, чернослив – пара штучек;
Ужин: салат из лука, пары огурцов и сока лимона.
Четверг
Завтрак: простокваша 250 мл;
Обед: парочка яиц, чаек зеленый;
Ужин: яблочко, чернослив — 5 шт.
Пятница
Завтрак: чай зеленый;
Обед: средняя порция (200 гр.) салата из тертой свежей моркови, редиса и брокколи;
Ужин: огуречный салатик.
Суббота
Завтрак: свежезаваренный кофе молотый;
Обед: салатик из пары яиц и одной моркови;
Ужин: стаканчик кефира нежирного.
Воскресенье
Завтрак: чай зеленый;
Обед: 50 гр. тофу, салатик из моркови и сока лимона;
Ужин: пара яиц.
Диета магический эффект
Диета магический эффект является еще одним вариантом похудения данной методики, результатом которой также будет превосходное снижение веса.
День: салатик из яблочка, капусты и моркови – 150 гр.;
Вечер: пара яиц.
Суббота
Утро: чай зеленый 250 мл;
День: капустно – огуречный салатик – 200 гр.;
Вечер: средняя тертая морковь, парочка яиц.
Воскресенье
Утро: свежезаваренный молотый кофе 250 мл;
День: пара яиц;
Вечер: морковный салатик с брынзой.
Отзывы худеющих
Однако, несмотря на поразительные результаты похудения, отзывы о магической диете лишь у немногих худеющих одобрительные. Многие женщины, испытавшие ее на себе, составили о магической методике похудения негативное впечатление. В первую очередь, это связано с ощущением постоянного и изнурительного чувства голода, а также слабости и головной боли.
Кроме того, почти у всех похудевших потерянные килограммы стали быстро возвращаться обратно. Диетологи полностью солидарны с мнением большинства и настоятельно рекомендуют выбрать другую диету, которая снижает вес более медленно и не наносит вред организму.
Диета магическая, ее эффект, результат и отзывы о диете
Существует диета, с помощью которой за неделю можно сбросить до 7 кг. Это действительно магический результат, из-за чего диета и получила свое название. Никакой магии здесь нет, только хорошо продуманная и составленная специалистами система питания, которая дает поразительную эффективность и положительные отзывы.
Принципы магической диеты
В основе этой диеты содержатся продукты, содержащие белки, минимальное количество углеводов и жиров. Принцип диеты построен на недостаточном количестве, поступающих жиров и углеводов, вследствие чего организму приходится извлекать их из собственных запасов. Это приводит к быстрой потере веса. К составлению меню подходят серьезно, тщательно подбирая низкокалорийные продукты, среди которых разрешены следующие:
зеленый чай и кофе без добавления сахара и молока.
Все остальные продукты, которые не вошли в этот список, не рекомендуются к употреблению.
Учитывая то, что диета достаточно строгая, не у каждого хватит сил полностью ее придерживаться.
Примите к сведению перечень запрещенных продуктов, которые употреблять нельзя ни в коем случае:
картофель;
алкогольные и газированные напитки;
колбасные изделия и паштеты;
жирные сорта рыбы и мяса, субпродукты;
жирные сорта сыров;
сладости и кондитерские изделия;
растительное масло;
гречневая, манная и рисовая крупы;
виноград и бананы;
сливочное масло.
Именно эти продукты ведут к образованию жиров в организме, если вы хотите получить быстрый результат, исключите их из рациона на неделю. Именно столько составляет продолжительность магической диеты.
Меню магической диеты
Эта диета относится к строгим, ее нельзя корректировать и менять продукты. Необходимо строго придерживаться методики. Понедельник:
завтрак: чашка кофе без каких-либо добавок;
обед: кусочек сыра, 2 отварных яйца;
ужин: 150 г овощного салата с оливковым маслом.
Вторник:
завтрак: чашка кофе без добавок;
обед: 100 г зеленого яблока, 1 отварное яйцо;
ужин: 1 отварное куриное яйцо.
Среда:
завтрак: чай без добавок;
обед: 150 г нежирного творога;
ужин: 1 отварное яйцо.
Четверг:
завтрак: кофе без добавок;
обед: 8 свежих слив или чернослива, 1 отварное яйцо;
ужин: 1 отварное яйцо.
Пятница:
завтрак: зеленый чай;
обед: 100 г тушеной капусты с морковкой без масла;
ужин: 1 отварное яйцо.
Суббота:
завтрак: кофе без добавок;
обед: 200 г зеленых яблок или апельсинов;
ужин: стакан кефира;
Воскресенье:
завтрак: кофе без добавок;
обед: 30 г сыра, 100 г зеленых яблок;
ужин: 2 отварных яйца.
В рацион по этой методики включаются очень крутые яйца. Несмотря на всю строгость, у этой жесткой диеты есть много положительных отзывов.
Выход из диеты
В результате магической диеты вы получаете потрясающий эффект, но организм очень ослабляется, и чтобы ему не навредить, а заодно не набрать опять утраченные килограммы, очень важно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
не употребляйте новые продукты в первый день выхода из диеты, лучше немного увеличьте порции того, чем вы уже питались;
следующий день можно дополнить небольшим количеством мяса или рыбы нежирных сортов;
можно ввести немного сладкого, крупы или макароны;
постепенно добавляйте другие овощи и фрукты;
выход должен осуществляться на протяжении недели, только после семи дней вы можете переходить на обычный режим питания.
Противопоказания к магической диете
Эта строгая методика может быть использована далеко не всеми, у нее есть ряд противопоказаний. Нельзя использовать этот вариант похудения:
беременным женщинам;
кормящим мамам;
детям и подросткам до 18 лет;
пожилым людям;
людям, у которых наблюдаются большие умственные и физические нагрузки;
тем, у кого есть нарушения со здоровьем и заболевания печени, желудка, почек и сердца.
Учитывая то, что рацион будет резко меняться, а организм — испытывать стресс, у вас могут возникнуть головокружение, раздражительность, слабость, изменчивость в настроении, упадок сил.
Магическая диета — отзывы худеющих
Отзывы
Диета не понравилась, очень голодная и вредная
Ничего магического, а фееричное издевательство над организмом. Из здоровой, но полноватой женщины легко превратиться в худую, но больную. Низкоуглеводная низкокалорийная диета рассчитана ровно на неделю. Похудение для организма довольно стрессовое — за 7 дней минус 7 кг (у меня вышло минус 6). Максимально возможная дневная норма калорий составляет всего 250, хотя для нормального функционирования организма даже просто лежа на диване нужно минимум 1000-1200. Меню очень строгое, шаг влево, шаг в право — расстрел и все кг обратно. Я постоянно чувствовала себя голодной, через пару дней начались легкие головокружения и тошнота. Ощущения сродни укачиванию в транспорте. На меня навалились усталость и апатия, голова стала ватной. Даже разрешенный черный кофе не спасал положения. Для меня наличие этого продукта в меню является огромной загадкой. Заливать в пустой желудок черный кофе не вижу смысла, он только воду будет держать в организме. Для разгона метаболизма это не лучший вариант, эффект длится максимум пару часов. Лучше уж положенные 2 литра воды выпить в течение дня, обмен веществ постоянно будет на высоком уровне. Диета однозначно не понравилась, это экстрим для очень здоровых людей.
2017.02.17 в 19:38 написал:
valissa
Без фанатизма нормальный вариант
Диета далась очень тяжело, мне было сложнее, чем на питьевой. Это вариация на тему белковой диеты, но чрезвычайно низкокалорийной. Значительно урезается количество жиров (в том числе и полезных) и углеводов, остаются только белки. По сути организму негде брать энергию и он обращается к своим стратегическим жировым запасам. В первые дни было жутко голодно, потом стало чуточку легче. Голова не соображала совершенно, работоспособность упала. Поэтому я перестала строго придерживаться меню и кое-что добавила на 4-й день. И даже при таком подходе мне удалось скинуть 2,3 кг, а в талии и бедрах ушло по 1,5 см.
Поскольку диета на грани выживания по калорийности, а белков в рационе много, то она имеет массу ограничений по состоянию здоровья, с головой в нее нырять нельзя. Из жидкостей разрешены только обычная вода, кофе без молока и сахара, зеленый чай. Причем на пакетированный наложено строгое табу, заварка должна быть хорошего качества.
Я сразу большое внимание уделяла коже, запаслась увлажняющими кремами с лифтинг-эффектом, чтобы не стать похожей на шарпея. Думала, что продержусь на первоначальном меню неделю, и скину обещанные 5-7 кг. Диета эффективная, подходит для быстрого моделирования фигуры, жировые отложения уходят равномерно. Но обращаться к ней нужно очень аккуратно, без фанатизма.
Самый щадящий вариант самый лучший
Меню этой диеты трактуют очень по-разному, я выбрала самый щадящий вариант в заслуживающим доверия источнике. Разрешалось употреблять в пищу нежирные виды сыров, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, яйца, нежирную кисломолочку и сухофрукты. Рекомендован чернослив для пищеварения. Подвох диеты не в ограничении набора продуктов, а в ограничении съеденных за день калорий. Поэтому разработанное специально меню лучше самостоятельно творчески не переосмысливать. Перед диетой я провела подготовку, в течение недели постепенно уменьшала количество пищи и ее калорийность.
Выход из диеты — это отдельная страшная сказка. К нормальному питание возвращаться нужно минимум неделю. Поэтому называть диету кратковременной некорректно. Получается, что диетничала я целых 3 недели. Постоянно принимала витамины, так как нужно было добирать полезные жиры и поддерживать обмен веществ в норме. Диета предполагает продолжительный сон и полное отсутствие физических нагрузок, поэтому я ограничилась растяжкой.
Диета научила меня контролировать аппетит, объем желудка уменьшился. В самом конце мне очень хотелось атаковать холодильник, сложно было себя сдерживать. Повторять диету можно через 2 месяца, но только если она идеальна подошла организму.
Обошлось без чудес
Очень жаль потраченного времени и нервов. Такого разочарования я еще не испытывала. Когда начинала диету, думала, что будет трудно. Потому что набор продуктов был не богатым.
Основательно закупилась цитрусовыми и яйцами. Решила не взвешиваться, пока не пройдет неделя. Правда контрольный вес записала, 62,5 килограмма. Для моих 156 см это крайне много. Такой себе колобок на ножках. По фигуре я яблоко, талии практически нет.
На завтрак пила цикорий, кофе пить не могу. Скорее всего это нарушение и сказалось на плохих результатах. Все же кофе считается натуральным жиротопом. Но именно молотый натуральный. А на него у меня времени и желания нет. Пить растворимый сомнительное удовольствие. Поэтому решила вопрос в пользу цикория.
Потом на обед ела яйца и апельсин. На ужин чуть овощей и опять апельсин через некоторое время. От апельсинов появилась сыпь на щеках, поэтому через 3 дня перешла на грейпфруты. Но результат все равно крохотный.
Если учесть, что особых отклонений от правил диеты не было, результат 2 килограмма вообще ничтожный. Многие на диете худели на 5-6 кило за неделю. Видимо она просто мне не подходит.
2016.12.28 в 19:20 написал:
baby
Диета работает
Диета сложная, если четко действовать её принципам. Я же немного упростила её для себя: добавила в рацион чёрный хлеб без дрожжей. Все-таки работа и учёба требуют много сил. То шоколадку схвачу, то печенюшку. Грубое нарушение, но даже не смотря на него за неделю я скинула лишние 2.5 кг. Думаю, если бы я не делала себе поблажки, то ушло бы ещё больше.
В первый день весы показали всего минус 100 гр, зато потом килограммы стремительно начали падать. Я и сама увидела по себе, что стройнею. Бока, моя проблемная зона, стали куда меньше!
Так, кушала такие продукты, как кефир, яйцо, чернослив, овощи и фрукты. За эту неделю я ни разу не съела мяса. Его нельзя. Пила много воды, даже больше, чем требуется (2.5 литра в день).
Порции небольшие, малопитательные. Хотя, к концу диеты я даже наедалась ими.
Ничего магического в диете нет. Обычный принцип снижения калорийности за счёт минимизации углеводов.
Мне понравилось, что на диете меня не мотало во все стороны, с желудком было все в порядке. И в целом особых проблем со здоровьем не заметила. Голова изредка болела, но это больше связано с умственными нагрузками на учёбе, а не из-за скудного питания.
2016.12.19 в 16:22 написал:
TANY
Результат есть
Но был он не долгим. Пока держала диету, худела. Как только стала добавлять больше углеводов в виде круп, овощей — вес снова вернулся. За 7 дней похудела на 3 килограмма, а вернулись они ко мне через 10 дней. Причем первая тарелка овсянки на завтрак дала мне привес в 500 гр. Странно все как-то. Раньше на овсянке мой организм худел, а тут видимо из-за «магии» организм стал усиленно копить калории и соответственно откладывать жирок и воду. Про запас. Так что теперь уж точно никаких диет.
По поводу питания на диете. Оно достаточно странное. Завтрак вообще сказка. Кофе без сахара и… Все! Удовольствия от чашки кофе никакого, потому что я вообще чай люблю. Поэтому спустя 3 дня стала заваривать себе чай.
А потом обед и ужин: то яйцо и сыр, то яйцо и яблоко. То просто 2 яйца. Ну и самое вкусное — это свежие овощи, которые крайне не рекомендуется на этой диете обрабатывать термически.
В общем диета неплохая, для тех, кто любит яйца, овощи и кофе. Мотивации лично мне не хватило, чтоб выдержать достойно 10 дней ада.
2016.11.16 в 18:20 написал:
yaninak
Плохое самочувствие
В погоде за совершенной фигурой, я испытала на себе, среди многих других, и магическую диету.
Рацион расписывать не буду, примерное меню можно найти в интернете. Скажу одно — очень много яиц. Расскажу лучше о том, как я перенесла ее.
Неделю сидела и всю неделю я была как вареная курица. Прям ой как не легко пришлось. Причем, слабость была не из-за голода, а из-за нехватки витаминов в организме. Шумела голова, тошнило и даже несколько раз вырвало.
Суточная калорийность на диете 300 ккал. В обычной жизни я питаюсь не более 1200 ккал, так что чувствовала легкий полуголод, не критичный. Но даже относительно сытую меня кружило и мотало. Болели кости и мышцы.
Отвес очень порадовал. Я скинула 8 кг за неделю! Это даже немного больше, чем мне надо. Ну при выходе из диеты я тут же набрала 3 кг и конечный итог меня устроил. Талия вместо 64 стала 60, бедра вместо 90 стали 88, грудь с 87 уменьшилась до 86 см.
Девочки, дважды подумайте, перед тем, как сесть на эту диету. Стройное тело это хорошо, но здоровье еще важнее и нужнее в наше время.
Пусть я не получила никаких болезней после магической диеты, но кто знает, что было бы, если бы я сидела на ней 2-3 недели. Вообще осталась бы я жива, вопрос )))
2016.09.05 в 14:12 написал:
Privereda
Чувство тяжести
Когда садилась на диету захотелось чувства легкости в теле. Но к сожалению, диета мне совершенно не помогла. Наоборот от яиц меня распирало. Но я стойко держалась. Первые дни особенно. Очень хотелось результата.
Поэтому иногда шла на хитрость, готовила яйца разными способами. Так как их нужно было употреблять именно в вареном виде, делала запеченные яйца, пашот, всмятку, в мешочке. Короче как могла, улучшала их вкус. В итоге так увлеклась, что даже понравилось. Но только вот непроходящий дискомфорт в желудке давал о себе знать. Плюс еще грейпфрут усугубил дело. Спасалась только тертой свеклой и морковкой, но все равно желудок периодически прихватывало. Тогда пила либо линекс, либо стакан кефира.
В итоге продержалась аж 12 дней, от себя такого не ожидала. На весе такой подвиг особенно не сказался. Ушло 3 килограмма, которые очень быстро вернулись и прихватили с собой еще двух дружком. Когда вышла с диеты, просто не могла наесться сыра, мяса и фруктов. Именно поэтому привесы не заставили себя ждать.
Конечно, на диете мясо и фрукты было тоже можно, но очень редко, только аппетит дразнить. Основа все же яйца и цитрусовые. На третью неделю просто не смогла пойти.
2016.08.09 в 19:12 написал:
Moonlight
Сложная диета
Магическая — это низкокалорийная, малоуглеводная диета, которая ориентирована на быструю потерю веса. Такой вывод сделала я, после 10-ти дней и потери 8 кг лишнего веса.
Плюс диеты один — это возможность сбросить лишний вес.
Минусов несколько:
1. диета вредит здоровью, так как может нарушить работу ЖКТ, замедлить обмен веществ, способствовать нарушению психоэмоционального состояния.
2. диета голодная, однообразная.
Считаю, что если нет веских причин придерживаться этой диеты, то не стоит мучить свой организм.
Питание ориентировано на белки (вареные яйца и кисломолочные продукты с низким процентом жира) и минимум углеводов (свежие овощи и фрукты).
Диета не допускает употребление каш, хлеба, мучного. Нельзя есть картофель, банан, виноград и другие крахмалистые продукты.
Питание очень ограниченное.
Мое приблизительное меню во время диеты: завтрак — 2 вареных яйца, апельсин; обед — салат из моркови, свеклы, капусты и зеленый чай с медом; ужин — стакан простокваши с яблоком.
Меню я немного изменяла в течение 10 дней.
Результат меня удовлетворил, но за счет наличия минусов, — диетой, в целом, я недовольна. Все-таки есть более мягкие диеты, которые не настолько агрессивны.
2016.08.09 в 12:18 написал:
History
Разочаровала
Магическая диета ориентирована на минимальное потребление углеводов. За счет сокращения потребления углеводов, организм начинает активно сжигать свой собственный жир. Считается, что похудение на таких диетах происходит очень быстро.
По этой причине я выбрала для себя именно магическую диету. Ее длительность 7 дней. Потеря веса — 4-6 кг.
Я похудела за неделю на 3,5 кг. Честно говоря, я ожидала гораздо большего результата, так как диета переносилась мною сложно. Я была постоянно голодная.
Основные продукты питания, во время диеты, — это вареные яйца и овощи. В день нужно съедать по 2 вареных яйца. Также можно есть яблоки, апельсины, творог, кефир, простоквашу.
Диета считается низкокалорийной, поэтому у меня часто наблюдался спад активности. Я была вялой, сонной, энергии не хватало ни на что.
Примерное меню 1 дня. Утром — 1 вареное яйцо. Обед салат из моркови и свеклы, ужин — вареное яйцо. Дополнительно, можно пить чай, компот, морс и много чистой воды.
Овощи можно брать любые. Картофель в период диеты исключить полностью. Отказаться от мучного, сладкого. В случае сильного желания съесть что-нибудь сладкое, я позволяла себе 1-2 чайные ложечки меда.
Выдержать диету мне было сложно, а результат разочаровал.
После освоения однодневных голоданий и голоданий сроком 36 часов, можно попробовать проголодать 3 дня, а это уже более сложное испытание для начинающего. Во время трехдневного голодания в организме начинается переход на внутренне питание. Процесс пищеварения замедляется, активируются механизмы расщепления собственных жиров, но полного перехода на внутреннее питание не происходит. Соответственно нет и тех положительных моментов, которые отмечаются при голодании до ацидотического криза. Кроме этого, начиная выход из голодания в этот период мы застаем организм в фазе перехода, что не особенно приятно и физиологично. Поэтому, голодания сроком 3 дня не самый лучший выбор, но в случае тяжелого протекания голодания, невозможности продолжать голодания из-за каких-то других причин, приходится практиковать голодание сроком в три дня.
Не обязательно проводить водное трехдневное голодание. Можно, например, первый день голодания провести без воды, а можно все три дня не пить воду. Тогда у вас получиться 3-х дневное сухое голодание.
Техника проведения трехдневного водного голодания
Методика не отличается от проведения однодневных голоданий. До начала голодания рекомендуется провести очистительные процедуры, соблюдать растительно-молочную диету. Накануне вечером выпить слабительного /50 г соли «Барбара» на 500 мл воды/. Во время голодания пить воду в достаточном количестве.
Выход из трехдневного голодания существенно не отличатся от выхода при однодневном голодании. В первый день выхода можно приготовить салат из капусты с морковью, тушеные овощи. Употреблять свежевыжатые соки и пить достаточное количество воды. В дальнейшем следует постепенно расширять пищевой режим. Лучше всего, если вы сможете провести целую неделю на молочно-растительной пище.
Польза трехдневного водного голодания.
Такое голодание отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Кроме этого 3-х дневное голодание отлично стимулирует защитные силы организма, повышает иммунитет, способствует профилактике простудных заболеваний.
Если использовать такое голодание при первых признаках простудных заболеваний, можно за 3 дня полностью излечиться от ОРВИ. Но делать это можно только в том случае, если вы до этого уже проводили такое голодание хотя бы несколько раз.
Повторные голодания таких сроков можно использовать и для похудения. Чаще всего используют каскад — голодание 3 дня, затем восстановительное питание 7 дней, после чего повторное голодание в 3 дня. Иногда используют более короткий восстановительный период — 3 дня голода, 3 дня питания и после чего опять голодание и так до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес.
Следует понимать, что при различных хронических заболеваниях голодания таких сроков вряд ли помогут, ведь полного перехода на внутренне питание при этом не происходит, а значит и все те положительные процессы, которыми характеризуется более длительное голодание, не будут запущены.
По мере привыкания к краткосрочным голоданиям их эффект значительно снижается и рекомендуется освоить следующий этап — голодания до ацидотического криза /5-7 дней/
Трехдневное голодание на воде: подготовка, выход и результаты
Здравствуйте! Наверное, вам тоже в погоне за идеальным телом на ум приходят самые радикальные методы?! Ведь все мы хотим получить результат в максимально сжатые строки: без долгого и мучительного соблюдения правильного образа жизни. Раз вы уже решились на такой рискованный шаг, то продумайте и взвесьте все за и против. Оптимальный вариант – трехдневное голодание на воде, о котором мы вам сегодня и поведаем. Как подготовится и как выйти из голодания без осложнений – читайте в этой публикации.
Содержание статьи
Глядя правде в глаза
Если основная цель вашей голодовки – не акт протеста, а оригинальный вариант для похудения, то мы попытаемся отговорить вас от этой безрассудной идеи. Хоть вы и сбросите парочку килограмм, это будет исключительно лишняя жидкость, а вот ненавистный жирок и целлюлит никуда не уйдут. Да и будем с вами откровенны – все вернется с лихвой в последующие дни выхода из голодовки, поэтому такой способ похудения совсем уж никудышный.
Тогда почему все так упорно переходят на воду? Рациональное зерно в этом методе все же есть:
Организм очистится от токсинов и шлаков;
Выйдет лишняя жидкость, из-за которой у нас отекают ноги, а бугорки целлюлита кажутся величиной с каньон;
В конце программы вы имеете все шансы влезть в платье или джинсы, что долгое время трещали на вас по швам;
За это время желудок уменьшиться до крохотных размеров, поэтому у вас отпадет необходимость поглощать огромные порции с целью насытить его.
Сложно ответить на вопрос: сколько можно сбросить на воде. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то это один килограмм, а у кого-то – целых три килограмма.
Правила голодания
Как вы уже догадались, процесс входа и выхода из голодовки куда сложнее, чем сами дни на воде. Чтобы максимально снизить стресс для организма, важно создать идеальные условия – вам ведь ни к чему голодные обмороки, правда? В этом поможет правильная подготовка накануне:
За семь дней до дня икс исключаем из меню жаренное, сладкое, калорийное и алкоголь. О мясе, яйцах и молоке также придется забыть;
Ежедневно пьем много воды, особенно если ранее вы это делали редко;
Едим маленькими порциями, чтобы желудок сузился. Чем меньше его объем – тем меньше он протестует во время нехватки пищи;
За день до голодовки не едите мяса, если вы так и не послушались нас в первый раз. Кроме того, что оно замедляет процессы пищеварения, еще и будет перевариваться в желудке долгое время, из-за чего возникнет тяжесть и плохой запах изо рта;
Уберите из поля зрения все провокаторы срыва: любимую пищу, сладости и выпечку. Пусть ваши родные спрячут их куда подальше и едят тайком от вас;
«Обрадуйте» своих домашних новостью: в последующие три дня вы ничего не будете готовить, поэтому пусть научатся справляться самостоятельно;
Отмените все свои дела: глодать во время работы очень вредно.
Немаловажно будет провести очищение кишечника – но это необязательное условие, по вашему желанию.
Выход из голодовки
Три дня — это достаточно долгий период, за который можно позабыть о вкусе любимой еды. Чего уж там говорить о нашем организме! Для него это настоящий стресс, и, конечно же, он захочет как можно быстрее наверстать упущенное, накинувшись на запретные ранее продукты. Не дайте вашим инстинктам взять гору над здравым смыслом, и следуйте таким правилам:
Первым, к чему вам можно будет прикоснуться должны быт овощи, фрукты и соки. Еще лучше – фруктово-овощные смузи. Рекомендуем салат из моркови и яблока, натертых на крупной терке и заправленных маслом;
Мясо, яйца, молоко и сыр по-прежнему нельзя;
Заканчивайте свою трехдневную забастовку вечером.
И, наконец, самое сложное – никакого переедания. Справится с аппетитом и в обычное время – непосильный труд, чего уж говорить о таком стрессе. Однако, от этого зависит ваш результат и здоровье, поэтому попытайтесь не сорваться.
Неприятные последствия, к которым надо быть готовым
Раз вы решились к таким кардинальным мерам, то не удивляйтесь неожиданным сюрпризам, что будут сопровождать вас на протяжении все трех дней:
Головокружение;
Раздражительность;
Плохое настроение;
Тошнота и урчание в животе;
Налет на зубах и неприятный запах изо рта;
Слабость.
Как видите, планировать голодовку накануне свадьбы, экзаменов, соревнований или других ответственных событий не стоит, иначе вас ждет неудача и испорченное настроение.
Чем же заняться в эти дни? Для начала правильно подберите время: пусть это будут выходные или отпуск, во время которого вас никто не потревожит.
Если вы не сможете побаловать себя едой, поищите удовольствие в чем-то другом. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или примите ароматную ванну – в общем, балуйте себя ничегонеделанием.
Еще одна серьезная проблема – постоянные мысли о еде. Да, они будут преследовать вас везде: вам будут сниться тортики, мерещится котлеты и чудится круассаны. От всего этого безумия можно потерять рассудок, что приведет к неизбежному срыву и пищевому расстройству.
Чтобы прогнать запретные мысли куда подальше, займите все свое свободное время каким-нибудь увлекательным занятием, в которое вы повяжите с головой и забудете обо всем на свете. Рисование, вязание, настольные игры или интересный сериал выдернут вас из реальности и три мучительных дня пролетят как одно мгновение.
Хоть о спорте во время голодовки и придется позабыть, не спешите разваливаться с газеткой на диване – не помешает пешая прогулка парком или выполнение самых простых дыхательных асан из йоги. Вы наполните легкие воздухом, что поможет устранить головные боли и тошноту.
Взвешиваем все за и против
Польза и вред от такого метода балансируют на грани, и очень сложно сказать, чего больше – плюсов или минусов. Попытаемся разобраться.
Для начала следует выяснить, можно ли вам вообще голодать. Итак, если у вас замечены такие особенности и заболевания, о методе придется позабыть:
Сердечнососудистые заболевания;
Беременность и кормление грудью;
Прохождение лечения;
Сахарный диабет;
Анорексия или низкий коэффициент массы тела;
Обострение хронических заболеваний;
Камни в желчном пузыре;
Расстройства желудочно-кишечного тракта;
Язва желудка.
Если ничего из вышеперечисленного у вас нет, вы готовы приступать к голоданию.
Что с вами будет происходить в каждый из 3-х дней
Обрисуем вам небольшие перспективы:
Крепитесь – самое сложное, это первый день. Еда вам будет мерещиться везде, а под конец дня желудок начнет предательски урчать. Несмотря на это, голодовка переносится достаточно легко, можно выпить водички и спокойно уснуть без угрызений совести;
Второй день самый сложный. Вы проснетесь с чувством дикого голода, а все окружающие будут вызывать у вас раздражение и злость. Поэтому избегайте контакта с близкими людьми, если не хотите рассориться с ними на долгое время;
Третий день можно охарактеризовать одним только словом – апатия. Это все, что вы будете испытывать. Утром вам не захочется подниматься с постели, а показания жизнедеятельности и работы мозга резко упадут. Единственное, что может порадовать вас в этот день – собственное отражение в зеркале. Вы увидите там стройную подтянутую девушку и четко обрисованным овалом лица.
Голодать или нет – ваше решения, а мы тем временем продемонстрируем вам отзывы девушек, опробовавших голодание:
Вика, 29 лет
Решила провести три дня на воде. Было очень сложно, но результат мне понравился: на третьи сутки пропали мешки под глазами и я сбросила 2 килограмма!
Лена, 25 лет
Не могу поверить в это, но я выдержала три дня голодания! На вторые сутки хотелось все бросить, но я таки собралась с силами и выдержала весь курс. Теперь хочу попробовать пятидневную голодовку.
Вот мы и подошли к концу. Как видите, голодание – довольно рискованная штука, но, при правильном проведении может дать хорошие результаты.
Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях
Проверенно и рекомендовано нашими читателями
СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ
+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий
+ Оздоровление и детоксикация организма
+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа
Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!
Быстро, доступно, результативно!
Худейте легко и с удовольствием, вместе с огромной аудиторией диетой-магги.рф 😉
Голодаем три дня. Как правильно провести трехдневное голодание?
После того, как вы научитесь спокойно
переносить
однодневные голодания /обычно на это
уходит 1-2 месяца/, можно приступить к
освоению трехдневных голоданий.
Подготовка к такому голоданию существенно не отличается от подготовки к
суточным голоданиям.
После легкого ужина где-то за 2 часа до сна рекомендуется делать
очистительную клизму или использовать солевое слабительное. Последующие три дня
вы пьете только воду и ежедневно делаете клизмы. Они помогут очистить организм,
справиться с неизбежной интоксикацией и облегчают общее самочувствие. В
дальнейшем, с приобретением опыта голодания от ежедневных клизм можно
отказаться, но для начинающих они обязательны.
Все три для голодания старайтесь употреблять больше воды, до 1,5-2 литров в
сутки. Желательно как можно больше находиться на свежем воздухе. Показаны водные
процедуры, купания, посильные физические нагрузки. Но старайтесь не
переутомляться.
Первое трехдневное голодание лучше всего провести в отпуске. Если такой
возможности нет, то имея опыт однодневных голоданий можно рассчитать голодание
так, что бы первый день вы провели на работе, а второй и третий дни попали на
выходные. Это позволит вам легче перенести все те нарушения общего самочувствия,
которые могут возникнуть в это время, а так же спокойно заняться очистительными
процедурами.
Во время трехдневного голодания изменения в организме уже более значительны.
Начинается переход на внутреннее питание. При этом могут отмечаться различные
изменения в состоянии организма: учащение сердцебиения при физических нагрузках,
плохое самочувствие, головные боли, головокружения, особенно при резком
вставании, тошнота, изжога. В случае возникновения таких симптомов не следует
пугаться. Облегчить протекание голодания позволяют клизмы, прогулки на свежем
воздухе и просто отдых в постели.
Ухудшение самочувствия – обычное явление при голодании, особенно у
начинающих. Люди с опытом во время голодания могут без особых проблем заниматься
различными видами деятельности.
Как вариант, можно провести трехдневное комбинированное голодание. Первые
один-два дня голодать на сухую, а третий день проводить, как обычное водное
голодание. Такое голодание может пройти даже легче, чем водное. Это связано с
тем, что в первые дни голодания организм начинает усиленно расщеплять
собственные жиры и образуется много воды. Поэтому жажда практически отсутствует.
Но все же, поступать так желательно при наличии опыта голодания.
Выход из голодания в 3 дня должен быть уже более продолжительным, чем после
суточного.
Утром 4-го дня можно выпить стакан свежевыжатого яблочного сока или фруктовый
чай с медом. Затем салат из свежей капусты с морковью.
В обед тот же салат, тушеные овощи, овсяная каша.
Ужин сок салат тушены овощи.
На второй день можно питаться как обычно, но будет очень здорово, если вы еще
пару дней просидите на кашах или тушеных овощах. Это не только позволит
уменьшить вес, но и позволит лучше очистить ваш организм. Кроме того, вы
научитесь лучше контролировать свой аппетит, что особенно важно при выходе из
более длительных голоданий. Ведь даже неправильный выход после трехдневного
голодания не нанесет вашему организму существенного вреда. Но если вы позволите
себе слабость после голодания 7-10 дней, это уже может быть опасно для вашего
здоровья.
Голодания сроком три дня можно использовать для экстренного похудения,
очищения организма и как обязательную тренировку перед более длительными
голоданиями.
Проведя несколько успешных трехдневных голоданий с правильным выходом можно
попробовать голодание сроком 7-10 дней.
Поделиться:
польза лечебного голодания и противопоказания
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.
Статьи по теме
Польза голодания на воде
Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.
Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.
Сколько можно голодать на воде
При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.
Как выдержать голодание на воде
При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.
Подготовка к голоданию на воде
Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.
Однодневное голодание на воде
Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.
Выход из однодневного голодания на воде
Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.
Трехдневное голодание на воде
Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.
На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.
Выход из трехдневного голодания на воде
Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:
В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.
Голодание на воде 7 дней
Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:
В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.
Выход из 7-дневного голодания на воде
Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:
Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.
Голодание на воде 21 день
Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.
Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.
Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.
Выход из голодания
Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:
С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.
Видео: водное голодание
Голодание на воде. Мой опыт и результаты.
Отзывы
Мария, 40 лет
Я так и думала, что голодовка на воде представляет собой жесткие условия питания. Давно имела проблемы в жизни от лишнего веса, поэтому решилась опробовать диету на 40 дней (Будда выдерживал, думала, что тоже смогу). Могу сказать, что проведение голодания далось мне весьма легко. Результатом я довольна: со 120 кг я стала почти Дюймовочкой – 68 кг.
Татьяна, 28 лет
Не считала, сколько стаканов воды выпила за эти 7 дней. Значительное снижение веса было на вторые сутки – минус 2,8 кг, но думаю, что это нехорошо и опасно для меня. Собралась практиковать однодневные пищевые паузы и недельный выход после них, потому что «скачки» давления – это обычное явление для меня, но из-за длительной диеты они участились.
Ирина, 24 года
За 3 дня на воде произошло обновление и омоложение моей кожи, поэтому хочу отметить, что отказаться от потребления пищи хоть на пару дней все же стоит. Тем, кто сомневается, хочу сказать, что после 3-дневного курса нужно кушать минимальное количество еды – это поможет запустить в организме все пищеварительные процессы и еще немного снизить вес.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Трёхдневное влажное голодание Филонов Сергей Иванович
Научившись голодать по одному дню и убедившись, что умирать в это время организм явно не собирается и что расписываемые муки голода значительно преувеличены, неплохо перейти к трехдневному голоданию.
Сюрпризом второго или третьего дня может быть одна из страшилок голодания – слабость и обмороки.
Обмороков никогда не будет, если знать об их причинах. Причина в том, что через 48 — 60 часов голодания сахар в крови резко падает, обычно на 1,5-2 ммоль/л. Держится на этом уровне несколько часов и вновь поднимается до нормы. Гипогликемия вызывает учащенное сердцебиение, дрожь в руках, общую слабость, костные боли и пр. Если утром на второй или третий день принять 10 грамм глюкозы и повторить прием днем, никаких нарушений не возникнет. Дело в том, что суточная потребность мозга в глюкозе составляет 100 грамм. 30 грамм требуют эритроциты. Дефицит глюкозы объясняется тем, что запасы гликогена исчерпаны, а неогликолиз, еще не обеспечивает потребности организма. Инсулин уже не вырабатывается поджелудочной железой, и вся принятая глюкоза поступает в кровь и мозг. К вечеру третьего дня голодания уровень сахара приходит в норму и самочувствие улучшается. Принято считать, что теперь организм перешел на «кетогенную диету» и восстанавливает дефицит сахара за счет жира.
Сначала, для пробы сил, будет достаточно двух дней. Не стоит сразу начинать трехдневное голодание, не проведя несколько раз однодневное. Желательно изучить поведение своего тела на голоде, приучить организм быстро переключаться на очищение. Рекомендуется заранее настроиться на определенную дату и последние 3-4 дня не есть животную пищу. Одновременно готовить себя психологически, чтобы почувствовать твердую решимость начать и успешно завершить задуманное. Со временем такой настрой будет возникать сам собой, лишь только человек осознает необходимость текущего очищения. Это будет свидетельствовать о весьма возросшем самосознании и освобождении от своего рода психических шор, пищевого рабства, сдерживающего духовное развитие. С привычкой время от времени голодать многие начинают испытывать радость после каждого решения начать голод и обычно с нетерпением ожидают назначенного дня. Накануне голодания рекомендуется сделать клизму, можно двойную. В дальнейшем клизмы ставят каждый день вплоть до начала выхода.
Но если организм за годы привык к еженедельному голоду, то резко бросать эту привычку нельзя. Либо же надо не давать телу возможности привыкнуть, сознательно сбивая ритм — голодать в разные дни, делать пропуски, увеличивать срок до двух дней и т. п. Психическая сила увеличивается при любом сознательном голоде.При забитом кишечнике вместо клизмы (или после клизмы) накануне голодания принимают слабительное. 40 — 60 г магнезии растворяют в 200 мл воды и пьют через 5-6 и более часов после завтрака или не очень плотного обеда. Больше в этот день уже ничего не едят. Если слабительное не принимают или пьют слабые растительные средства, то накануне можно и поужинать без излишеств. Вечером же ставят клизму и, если надо, пьют на ночь мягкое слабительное, действующее на следующее утро. Разумеется, при великолепной перистальтике, когда все три дня бывает самостоятельный стул, для чистых, не зашлакованных людей клизмы особо не нужны. Но и повредить они не могут, поэтому, если есть сомнение, делать их или нет, лучше сделать. Ведь клизма не только удаляет нечистоты, при голоде происходит также всасывание воды через стенки кишечника с обратным выделением токсичных продуктов. На второй день голодания утром промывают желудок водой. К этому времени возрастает кислотность содержимого желудка, образуются вредные вещества, и все это желательно удалить. При неприятных ощущениях, отрыжке желудок можно промывать и в любой другой день. Воду пьют без ограничений, и если нет отеков, то чем больше, тем лучше (за исключением сухого голодания). Вода предпочтительна сырая, отстоянная или очищенная (еще лучше талая).
В среднем за день выпивают 1,5 -2,5 л. Зимой, когда холодно, воду разогревают. Впрочем, теплая вода лучше идет и летом, если не очень жарко. Первые 2-3 дня очень сильное очищение идет через почки, поэтому выпивать достаточно воды немаловажно. Но если пить ее совсем не хочется, то насиловать себя не стоит. «Чистый» человек может доверять своему инстинкту. Иногда, впрочем, в воду добавляют для вкуса несколько капель лимонного сока. Во время трехдневного голодания можно выполнять почти любую повседневную работу. Желательно только, начиная со второго дня, не заниматься очень тяжелым трудом (не переставлять мебель, не пытаться разгрузить на огороде машину с землей и т. п.), а на третий день даже не носить тяжелых сумок (больше 2-3 кг). Впрочем, эти ограничения весьма условны. Привыкнув голодать, здоровые люди часто специально дают себе нагрузку побольше, чтобы очищение шло интенсивнее. Однако подход здесь строго индивидуальный. Если голодающий спортсмен может и даже должен продолжать отжиматься от пола, подтягиваться на перекладине, приседать и т. п., то не очень здоровый человек, пройдясь на третий день с тяжелой сумкой, может спровоцировать сильные боли в области желудка. А вот гулять полезно всем без исключения, и чем больше, тем лучше (следя, естественно, чтобы не было сильной одышки, сердцебиения и т. п.). На свежем воздухе желательно проводить не менее 3-4 часов в день, причем именно в движении, а не сидя на лавочке. (Хотя лучше сидеть на лавочке в саду, чем дома).
Длительными прогулками можно усилить очистительные процессы в несколько раз.
таблица об 1, 3, 7, 14, 21дневном голодании с пояснениями
Голодание часто преподносится как прекрасный способ избавиться от всех болезней, очистить от шлаков и токсинов, разгрузить пищеварительную систему и тому подобное.
Мы решили разобраться, а какое конкретно влияние оказывает на человека голодовка разной длительности.
Давайте разберемся без громких эпитетов и околонаучных выражений в пользе и вреде голоданий, посмотрим, как ведет наш организм себя в процессе подобных экспериментов и так ли нужно голодать, чтобы похудеть и сжечь именно жир?
Поехали!
Содержание статьи
Немного о голодании
Думаем, о пользе голодания не слышал только ленивый. Почему же отказ от пищи окутан таким огромным количеством тайн и мифов? На наш взгляд, все дело в поиске волшебной таблетки, за которой человечество охотится всю свою историю и тот факт, что голодание — это древняя практика.
Еще в Древней Греции голодание было распространено и активно применялось. Библейские герои и пророки использовали голод, и об этом есть многочисленные упоминания. Иисус, Моисей обходились без пищи сорок дней.
Современные авторы методик – Поль Брег и Герберт Шелтон также напустили туману и предложили свои варианты отказа от пищи, испробованные и протестированные на себе. Они утверждали, что в результате застойных явлений и зашлакованности полноценный обмен веществ замедляется. Голодание способно запустить процессы самоочищения и ускорить метаболизм, который замедлен.
Кто ж откажется оздоровиться практически за бесплатно? Тут тебе и экономия — не нужно покупать ни еду, ни лекарства, ни платить за походы к врачу, и облегчение жизни и высвобождение кучи свободного времени — вам не нужно ни кушать, ни готовить еду, ни мыть посуду после.
Аутофагия — как правильно голодать: о периодическом голодании с отзывами
Что произойдет в организме
1 день без пищи
Итак, разберем, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления. Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.
Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.
При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует. В организме достаточно питательных белков, чтобы переждать период.
Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как «однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».
Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».
Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная. Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.
В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).
Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.
Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.
Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно избытки пищеварительных соков, от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота, а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.
Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось. Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.
По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа. При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов. Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.
От 2 до 4 дней голодания
Наступает сильное пищевое возбуждение. Ощущается явный дискомфорт в области пищеварительного тракта. Проявляется нервозность, раздражительность, потеря концентрации внимания, апатия к окружающей среде. Резерв гликогенов исчерпывается, для энергии растворяют жиры. Потеря от 1 до 2 кг в сутки.
Такой длительный отказ от еды уже сильно действует на психоэмоциональное состояние. На этапе отказа от приема пищи наблюдаются подавленность, апатия, раздражительность, тревога. Человек становится равнодушным к себе, окружающим людям и обстоятельствам. Сознание занимает мысль о желании удовлетворить голод.
Может начать достаточно сильно болеть желудок. Независимо от того, поели мы или нет, желудок вырабатывает соляную кислоту. Если пища не поступила, «в расход идет» его собственная слизистая оболочка. И даже у тех, кто не страдает от повышенной кислотности, могут появиться боли, изжога, рези в животе и прочие неприятные ощущения.
К 4 дню также начинает возникать застой желчи. Дело в том, что сокращение желчного пузыря происходит только в ответ на то, что в желудок попала пища. При этом желчный пузырь выделяет в кишечник желчь, без которой не перевариваются жиры и не усваиваются жирорастворимые витамины. Если желудок пуст, пузырь условно не работает, желчь «застаивается» и загустевает.
5 — 8
Чувство голода притупляется и становится не выраженным. На языке образуется сильный белый характерный налет, который достаточно сложно отмыть. Наблюдается помутнение мочи, возникновение ацетонового запаха изо рта. Человек ощущает слабость, боли в суставах.
Т.к. человек не получает глюкозы, которая является основным источником питания для мозга, по тихоньку тело начинает перестраиваться на другой источник питания — жировые кислоты. Также от низкого уровня сахара крови нарушается производство эритроцитов. В результате синтезирование моносахарида начинается из других источников в организме – белка, затем жира.
За день можно потерять до 300 гр. белка – ценного строительного материала. Расходование белка приводит к ослаблению мышечной ткани, мышцы становятся дряблыми.
От 7 до 10 дней
Наступает ацидотический криз (так называется способность организма самостоятельно синтезировать питание и отсутствие необходимости в поступлении пищи). В момент его наступления, человек перестает ощущать голод, у него повышается энергетический потенциал, работоспособность, проходят неприятные проявления отказа от пищи.
Такое состояние характеризуется сдвигом уровня кислотности всех биологических жидкостей (в т. ч. крови) вверх. Это вызывает выход воды из организма и сгущение крови, что может стать опасным и вызвать дегидратацию или инфаркта миокарда, поэтому при длительной голодовке важно контролировать состояние человека!!!
Именно на этапе 7 – 10 дней голодания количество мочевой кислоты в крови резко возрастает – это заметно по отложениям серого налёта на языке, появлением рвоты, тошноты, может болеть голова, поменяться цвет мочи и запах. Выход из ацидотического криза сопровождается полным отвращением к еде.
За этот самый сложный период перехода организма на автономное снабжение теряется ежедневно до 300 граммов массы тела.
12 — 20
Организм перестраивается. Замедляются все процессы. Изменяется биохимия крови. Снижается артериальное давление, частота сокращений сердца замедляется. Уходят симптомы недомогания. Устраняется налет языка. Психологическое состояние человека нормализуется. Потеря массы – 200 граммов в сутки.
Ключевым признаком завершения перестройки является резкий прилив сил. Уменьшается чувство голода, улучшается настроение, исчезают раздражительность и сонливость. При достаточном потреблении воды моча становится светлой. Продукты распада начинают выходить из организма, но в умеренных количествах. Исчезает налет сначала с кончика языка, затем с остальной его поверхности. Запах ацетона либо уменьшается, либо исчезает, как и остальные симптомы: головная боль, тошнота и др.
20 — 30
Этап адаптации. Организм уже привык к пассивному функционированию. Минимальная растрата энергии. Склеры глаз человека становятся светлыми, яркими. Улучшается состояние кожи. Если продолжить голодать дальше, должен произойти второй ацидотический криз, менее выраженный, нежели первый. Если голодание не прекратить на данном этапе, существует риск истощения.
Отзывы
Александр: практика — 1 ацидоз 7 день. 2 ацидоз — 17 день. В эти дни ухудшается самочувствие. Кроме того. Каждое утро при чистке зубов — до рвотного рефлекса — так как во всей полости рта и на гортани отложения скопившиеся за ночь. Никакого прилива сил не будет до того момента — пока не начнется выход (ходил и на 47 дней). Просто чем дальше — тем спокойнее и тягостное давление меньше. Но оно будет. Очень сильна психологическая сторона. Из того многообразия псих поддержки не малую роль играет осознание пройденного пути. И что после первого и тем более второго ацидоза идет важная работа внутри — а не просто сгон веса. «Вылететь» с голодовки можно в любой момент (по недостатку силы воли, психического состояния, окружающих).
Линда: Голодаю вот уже 30 лет. Последних 2 года обнаружила для себя каскадное сухое голодание 12 часов питья и питания /36 сухого голодания. Голодаю месяц на смене времен года. Без слов, конечно. Мне 53 года. Больше 35 никто не дает. 30 лет ничем не болею …тьфу, тьфу..))))))
Мой опыт голодания на воде: отзыв на 1 день — без прикрас и сантиментов
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Бронхолитик, является стимулятором β2-адренорецепторов продолжительного действия. Бронхолитическое действие обусловлено прямым расслабляющим действием на мускулатуру бронхов. Может несколько увеличивать ЧСС. Обладает также токолитическим эффектом.
Новости по теме
Фармакокинетика
Обладает высокой степенью абсорбции. Высокие концентрации создаются в плазме через 15 мин после разового приема и сохраняются в течение 7-24 ч. Выводится преимущественно почками. T1/2 – 3 ч.
Показания
Профилактика и купирование бронхоспазма при бронхиальной астме; бронхит с бронхообструктивным синдромом.
Противопоказания
Тиреотоксикоз, тахикардия, тахиаритмия, субаортальный стеноз аорты, острый период инфаркта миокарда, беременность, повышенная чувствительность к кленбутеролу.
Дозировка
Принимают внутрь в дозе 2.5-20 мг 2 раза/сут. Дозу устанавливают в зависимости от возраста пациента и клинической ситуации.
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, понижение АД.
Со стороны ЦНС: дрожание пальцев рук, чувство беспокойства, головная боль.
Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота.
Аллергические реакции: появление кожной сыпи.
Прочие: гипокалиемия.
Лекарственное взаимодействие
Бета-адреноблокаторы являются фармакологическими антагонистами кленбутерола и могут устранять его действие.
Кленбутерол уменьшает действие гипогликемических средств. Повышает риск развития нарушений внутрисердечной проводимости при одновременном назначении с ингибиторами МАО и теофиллином. Повышает токсичность сердечных гликозидов и увеличивает риск развития аритмии. В комбинации с симпатомиметическими средствами происходит взаимное повышение токсичности.
Особые указания
Возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета».
Нельзя допускать попадания препарата в глаза, особенно при глаукоме.
Беременность и лактация
Противопоказан к применению при беременности.
Описание препарата КЛЕНБУТЕРОЛ СОФАРМА основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
отзывы, показания и способы применения :: SYL.ru
Для чего предназначается препарат «Кленбутерол»? Отзывы о данном медикаменте вы найдете в материалах представленной статьи. Помимо этого, мы подробно расскажем о том, какие компоненты включает в себя такое лекарственное средство, как его следует использовать и в каких дозировках.
Общая информация о лекарственном препарате
Синтетический препарат «Кленбутерол», отзывы о котором весьма разнообразны, в официальной медицине активно используется для терапии бронхиальной астмы. Однако такой медикамент применяют не только для лечения легочных заболеваний.
Состав средства и существующие формы выпуска
Какие показания к применению имеет медикамент «Кленбутерол»? Отзывы о данном препарате гласят, что его можно принимать как для лечения заболеваний дыхательных путей, так и для активного похудения. Следует особо отметить, что дозировка, длительность и способ применения такого лекарственного средства полностью зависят от того, для чего оно используется и в какой форме. В настоящее время медикамент «Кленбутерол» поступает в продажу в виде:
Таблеток по 0,02 мг.
Вязкого, бесцветного и прозрачного сиропа, который имеет приятный аромат клубники. 5 мл такого лекарственного средства содержит в себе 5 мкг активного вещества (кленбутерола гидрохлорида). Что касается вспомогательных компонентов, то к ним относятся следующие: метилпарабен, глицерол, пропиленгликоль, натрия цитрат, 70%-ный раствор сорбитола, натрия бензоат, пропилпарабен, кислота лимонная, вода очищенная, вкусоароматическая добавка «Клубника» и 96%-ый этиловый спирт. Данный препарат поступает в продажу в пластмассовых флакончиках по 150 или 100 мл.
Фармакологическое действие средства
Как действует на организм человека медикамент «Кленбутерол»? Сироп, отзывы о котором в большей степени положительны, а также таблетки такого лекарственного препарата оказывают бронхолитический и секретолитический эффекты. Кроме того, данное средство довольно быстро расслабляет мускулатуру бронхов, уменьшает отечность и застой и улучшает мукоцилиарный клиренс. После применения этого медикамента у человека активизируется симпатическая НС и запускается процесс расщепления жиров, то есть липолиза.
Особенности лекарственного препарата
Медикамент «Кленбутерол» обладает токолитическим свойствами. Другими словами, он способен расслаблять мускулатуру матки. Если принимать данное средство в больших дозах и не под наблюдением опытного врача, то у пациента может проявиться тремор рук, а также тахикардия. Это связано с тем, что «Кленбутерол» представляет собой своеобразный стимулятор ЦНС и действует аналогично адреналину. Эффект от такого препарата наступает довольно быстро, примерно через 11-16 минут после приема вовнутрь. Максимальной концентрации он достигает за 2-3 часа. Следует также отметить, что представленный медикамент должен отпускаться в аптеках только по рецепту врача.
Показания к использованию медицинского средства
Согласно инструкции, данный препарат назначают пациентам при следующих отклонениях:
Другие способы применения средства «Кленбутерол»
Отзывы о данном препарате гласят, что его нередко используют люди, активно занимающиеся спортом, в качестве жиросжигателя. Такое нетрадиционное использование медицинского средства объясняется тем, что оно не только расщепляет лишние жировые отложения, но и препятствует разрушению мышечных тканей. Именно эти факты привлекают людей, которые стремятся быстро и эффективно сбросить вес.
Противопоказания к применению
Согласно приложенной к препарату инструкции, препарат «Кленбутерол» крайне не рекомендуется использовать при:
Использовать данный препарат с особой осторожностью следует при:
гипертиреозе;
ишемической болезни сердца;
склонности к аритмиям;
кардиомиопатии;
гипертензии;
пороке сердца;
сахарном диабете.
Инструкция по применению взрослым и подросткам
Лекарственное средство «Кленбутерол» в таблетках следует использовать для продолжительного лечения взрослых людей и детей в возрасте от 13-ти лет. Как правило, данный препарат назначают дважды в сутки в количестве от ½ до целой таблетки. Для того чтобы купировать выраженные бронхоспазмы, суточную дозировку можно увеличить ровно в два раза. Что касается сиропа «Кленбутерол», то его назначают вовнутрь взрослым и подросткам по 15 мл несколько раз в день. Поддерживающая дозировка составляет 2 раза в сутки по 10 мл.
Инструкция по применению маленьким детям
Сироп «Кленбутерол» для детей (отзывы о таком лекарстве носят положительный характер) назначается дважды в день. Следует особо отметить, что его дозировка зависит от массы тела и возраста пациента:
при массе 4-8 кг (до 8-ми месяцев) – по 2,5 мл;
8-12 кг (от 8-ми месяцев до 2 лет) – по 5 мл;
12-16 кг (от 2-ух до 4-ех лет) – по 7,5 мл;
16-22 кг (от 4-ех до 6-ти лет) – по 10 мл;
22-35 кг (от 6-ти до 13-ти лет) – по 15 мл.
Передозировка
При передозировке данным препаратом у больного может наблюдаться артериальная гипертензия, тахикардия, кардиалгия, аритмия и тремор конечностей. Согласно отзывам пациентов, такой препарат при неправильном применении вызывает даже такое отклонение, как гипокалиемия. В связи с этим его следует использовать только по назначению доктора и строго под его наблюдением.
Лактация и беременность
Медикамент «Кленбутерол» нельзя принимать во время беременности, особенно в 1-ом триместре, а также в предродовый период и в процессе родов. Это связано с тем, что такой препарат воздействует на организм женщины токолитически. Следует также отметит, что данных об использовании «Кленбутерола» в период кормления малыша грудью нет. Именно поэтому его не рекомендуется применять во время лактации.
Побочные действия
Как показывает медицинская практика, лекарственное средство «Кленбутерол» может вызвать разные побочные явления, а именно:
экстрасистолию;
гиперемию лица;
тахикардию;
гипотензию;
кардиалгию;
тревожность;
общую слабость;
гипертензию;
головокружение;
тремор рук;
парестезию;
головную боль;
тошноту;
повышенное потоотделение;
бессонницу;
гастралгию;
сухость во рту;
мышечные судороги;
гипокалиемию;
рвоту;
аллергические реакции (крапивницу, кожную сыпь, бронхоспазмы и ангионевротический отек).
Отзывы о препарате
Согласно отзывам пациентов, данный медикамент эффективно справляется со своими прямыми задачами. Однако потребители не рекомендуют резко отменять такой препарат. Ведь в этом случае у больного может развиться синдром резистентности и «рикошета».
Дополнительная информация
Как говорилось выше, препарат «Кленбутерол» нередко используется для похудения. Его применяют в бодибилдинге и фитнесе вместе с другими средствами, постепенно увеличивая дозу, курсом не менее 2-ух недель. Однако следует отметить, что по официальной инструкции такой медикамент не предназначается для снижения веса. Именно поэтому при его неправильном приеме у потребителей могут проявляться различные побочные эффекты.
КЛЕНБУТЕРОЛ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Кленбутерол — средство, снимающее спазмы в бронхах, и относится к группе b2-адреномиметиков. Его активное вещество носит такое же название – кленбутерол и, воздействуя на рецепторы, находящиеся в бронхах, приводит к их расслаблению. Сохраняется данный эффект в течение двенадцати часов. При этом исчезает отечность, разжижается и начинает легко выводиться мокрота, облегчая состояние дыхательных путей. Селективный бета2-адреностимулятор, оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает бета2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает содержание в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. В больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук. Действие наблюдается через 10-15 мин после приема, достигает максимума через 2-3 часа.
Фармакокинетика
: Хорошо всасывается после перорального применения. Метаболизируется в печени с образованием 8 метаболитов (в незначительных количествах). Выводится преимущественно почками (около 78% — в неизмененном виде). Незначительная часть выводится с желчью.
Показания к применению: Сироп Кленбутерол применяется в лечении бронхиальной астмы, хронических обструктивных болезней легких.
Способ применения: Детям: до 8 месяцев (от 4 до 8 кг) — по 2,5 мл 2 раза в день; от 8 до 24 месяцев (от 8 до 12 кг) — по 5 мл 2 раза в день; от 2 до 4 лет (от 12 до 16 кг) — по 7,5 мл 2 раза в день; от 4 до 6 лет (от 16 до 22 кг) — по 10 мл 2 раза в день; от 6 до 12 лет (от 22 до 35 кг) — по 15 мл 2 раза в день; старше 12 лет — по 15 мл 2-3 раза в день. Взрослым назначают по 15 мл 2-3 раза в день. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза в день.
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, снижение или (чаще) повышение артериального давления, кардиалгия. Со стороны нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии. Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия. Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек. Прочие: покраснение лица, повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги, возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета» при отмене препарата.
Противопоказания: Противопоказаниями к применению препарата Кленбутерол являются: повышенная чувствительность к кленбутеролу или к вспомогательным веществам, тиреотоксикоз, тахикардия, тахиаритмия, идиопатический гипертрофический субаортальный стеноз, тяжелая ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда (острый период).
С осторожностью: гипертиреоз, заболевания сердечно-сосудистой системы (склонность к аритмиям, пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, тяжелая артериальная гипертензия, кардиомиопатии), сахарный диабет.
Беременность
Необходимо избегать применения препарата Кленбутерол во время беременности, особенно в I триместре, в предродовый период и во время родов, т.к. высокие дозы могут тормозить сокращения матки. Кленбутерол вероятно выводится с грудным молоком. Нет данных о связи применения препарата во время грудного вскармливания с риском для грудного ребенка, поэтому применение у кормящих матерей не рекомендуется. Препарат применяется, если только ожидаемая польза в результате лечения превышает потенциальный риск для ребенка.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Кленбутерол проявляет антагонизм с бета-адреноблокаторами. Снижает действие гипогликемических средств. Усиливает риск развития нарушений внутрисердечной проводимости при одновременном назначении с ингибиторами МАО и теофиллином. Увеличивает токсичность сердечных гликозидов и риск развития аритмии. В комбинации с симпатомиметическими средствами взаимно увеличивают токсичность. В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости, препарат может отрицательно повлиять на способность водить машину и работать с машинами, поэтому в период лечения необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Передозировка: Передозировка препаратом Кленбутерол проявляется усилением побочных реакций: аритмия, тахикардия, повышение артериального давления, кардиалгия, тремор конечностей. Существует опасность появления гипокалиемии после передозировки, поэтому необходимо следить за сывороточной концентрацией калия. Лечение: промывание желудка, прием активированного угля, применение водно-солевых растворов, симптоматическое.
Условия хранения: Кленбутерол хранить в затемненном от света месте при температуре не выше 25°С. Не замораживать. Хранить в недоступном для детей месте. Список Б.
Форма выпуска: Флаконы темного стекла, сиропа (0,001 мг/мл), помещенные в пачку.
100 мл — флаконы темного стекла (1) в комплекте с мерной ложкой или стаканчиком — пачки картонные. 100 мл — флаконы из темного полиэтилентерефталата (1) в комплекте с мерной ложкой или стаканчиком — пачки картонные.
Новости по теме
Фармакологическое действие
Селективный β2-адреномиметик. Оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие.
Возбуждает β2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает содержание в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов.
Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс.
При применении в больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук.
Действие начинается через 10-15 мин после приема препарата внутрь и достигает максимума через 2-3 ч.
Фармакокинетика
Всасывание
Хорошо всасывается из ЖКТ.
Метаболизм
Метаболизируется в печени с образованием 8 метаболитов (в незначительных количествах).
Выведение
Выводится преимущественно с мочой (около 78% — в неизмененном виде). Незначительная часть выводится с желчью.
— повышенная чувствительность к кленбутеролу и другим компонентам препарата.
С осторожностью следует назначать препарат при гипертиреозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы (склонность к аритмиям, пороки сердца, ИБС, выраженная артериальная гипертензия, кардиомиопатии), сахарном диабете.
Дозировка
Взрослым препарат назначают внутрь по 15 мл 2-3 раза/сут. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза/сут.
Детям назначают в следующих дозах:
Возраст ребенка (масса тела)
Доза
до 8 мес (4-8 кг)
по 2.5 мл 2 раза/сут
от 8 до 24 мес (8-12 кг)
по 5 мл 2 раза/сут
от 2 до 4 лет (12-16 кг)
по 7.5 мл 2 раза/сут
от 4 до 6 лет (16-22 кг)
по 10 мл 2 раза/сут
от 6 до 12 лет (22-35 кг)
по 15 мл 2 раза/сут
старше 12 лет
по 15 мл 2-3 раза/сут
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, артериальная гипо- или (чаще) гипертензия, кардиалгия, гиперемия лица.
Со стороны ЦНС и периферической нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии.
Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия.
Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек.
Прочие: повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги. При резкой отмене препарата возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета».
Передозировка
Симптомы: аритмия, тахикардия, артериальная гипертензия, кардиалгия, тремор конечностей, возможно развитие гипокалиемии.
Лечение: промывание желудка, назначение активированного угля, применение водно-солевых растворов, контроль уровня калия в сыворотке крови, симптоматическая терапия.
Лекарственное взаимодействие
При одновременном применении с бета-адреноблокаторами наблюдается антагонизм.
Кленбутерол при одновременном применении уменьшает действие гипогликемических средств.
При одновременном применении с ингибиторами МАО и теофиллином усиливается риск развития нарушений внутрисердечной проводимости.
Кленбутерол при одновременном применении увеличивает токсичность сердечных гликозидов и риск развития аритмии.
При одновременном применении Кленбутерола с симпатомиметическими средствами происходит взаимное усиление токсичности.
Особые указания
Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости в период приема препарата необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Беременность и лактация
Не следует назначать препарат при беременности, особенно в I триместре, в предродовый период и во время родов, т.к. кленбутерол при применении в высоких дозах обладает токолитическим действием.
Кленбутерол вероятно выводится с грудным молоком. Нет данных о возможности применения кленбутерола в период лактации, поэтому назначение его в этот период не рекомендуется. Возможно назначение только в случае, если ожидаемая польза для матери превосходит потенциальный риск для ребенка.
Условия отпуска из аптек
Препарат отпускается по рецепту.
Условия и сроки хранения
Список Б. Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°; не замораживать. Срок годности — 3 года.
Описание препарата КЛЕНБУТЕРОЛ СОФАРМА основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес — Рамблер/женский
СодержаниеОпределите причины худобыПостройте правильный план питания10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправитьсяПитательные смузи и коктейлиОрехи: грецкие, миндальные, кешьюБелый рисЗдоровые маслаКрасное мясоЛосось и жирная рыбаТворогКартофельФрукты и ягодыЯйца
Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.
Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?
Определите причины худобы
Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.
Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.
Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.
Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».
Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.
Корнями худобы действительно может быть болезнь, поэтому человеку, желающему набрать вес, стоит сделать полное медицинское обследование и проверить работу органов ЖКТ, гормональный фон, наличие паразитов, сдать анализы на онкомаркеры.
Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.
Постройте правильный план питания
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.
Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.
Примечание Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.
График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.
Знаете ли вы?
В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.
10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться Питательные смузи и коктейли
Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!
Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!
Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.
Попробуйте карамельно-яблочный коктейль
Попробуйте карамельно-яблочный коктейль! Соедините 1 порезанное яблоко, стакан натурального йогурта, 1 ст. л. карамельного сиропа, взбейте до однородной массы. Перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.
Орехи: грецкие, миндальные, кешью
Орехи — идеальный выбор для тех, кто мечтает немного «округлиться». Это источник полезных жиров — Омега 3 и Омега-6, которые укрепляют иммунную систему, эффективны в качестве профилактики онкологических заболеваний, помогают избавиться от депрессий и снижают эмоциональное напряжение. В общем, регулярно потребляя орехи, вы будете чувствовать себя лучше, а выглядеть прекрасно.
Белый рис
Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
Здоровые масла
Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.
Красное мясо
Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.
Лосось и жирная рыба
Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.
Творог
Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы. Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.
На заметку!
При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.
Картофель
Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.
Фрукты и ягоды
Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.
Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.
Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.
Важный вопрос, который здесь сразу же встает — как вы хотите поправиться: мышцами или жиром? И так, и так вес будет набираться, важно в какой пропорции. Не стоит думать, что для набора надо есть все подряд. Вы, конечно увеличите вес, но вот ваша форма тела может стать совсем не такой, какой вы хотите ее видеть.
Как и при снижении веса, при наборе важно количество калорийности дня. Не стоит повышать калорийность дня сразу на много, рассчитайте свою норму основного обмена веществ, включая тренировки, и увеличьте калорийность на 10-20%. Этого будет достаточно. То есть ваша норма 2000 калорий, значит надо прибавить 200-400 калорий (200 тем, кто быстро набирает вес, а 400 — кто с трудом). В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Рацион примерно из 4 или 6 приемов пищи, как кому удобнее. На ночь лучше не переедать, чтобы не вызывать проблемы со сном и скачками сахара. Лучше последний, плотный прием пищи осуществить за 2-1,5 ч до сна.
Обязательно пейте воду. Продукты не отличаются от тех, что люди едят на снижении веса или поддержании его. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, морепродукты, цельные злаки, грубый хлеб, овощи, фрукты, растительные масла, молочные продукты, яйца. Набирать вес выпечкой, сладостями, фастфудом, и т.п. в больших объемах и по нескольку раз в день не стоит — это принесет только вред здоровью и постоянные проблемы с ЖКТ. Во всем важна мера!
Чтобы поправиться, необходимо употреблять калорий больше, чем тратишь. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. А переедание может привести к тому, что будет набираться лишь один жир, возможна излишняя нагрузка на сердце, поджелудочную железу, органы ЖКТ.
Питаться стоит дробно каждые 2-3 часа. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие белок. Также стоит соблюдать баланс БЖУ, не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Чтобы тело поправилось и оставалось в тонусе, занимайтесь зарядкой или делайте растяжку. Одной из причин непреднамеренного снижения веса может быть плохая усвояемость питательных веществ. В этом случае необходимо очистить кишечник и заселить его полезными лакто— и бифидобактериями. Обязательно необходимо пропить комплекс качественных витаминов.
Забота и любовь к себе, режим дня, планирование собственного времени, питание качественными и полезными продуктами, пересмотр своего восприятия и реакции на стрессовые ситуации помогут вам сохранить свое здоровье и красоту вашего тела надолго.
Комментарий экспертаВадим Гулиев, фитнес-тренер
Современное общество навязывает нам идеалы красоты, и хотя сейчас активно развивается движение бодипозитива, большинство до сих пор грезит мечтами выглядеть как перефотошопленные «куклы Барби». Над теми, кому необходимо поправиться, ядовито посмеиваются, мол, радуйся, что нет лишнего. За кадром остаются слишком быстрый метаболизм, утомляемость, неразвитые мышцы, расстройство сна. Сейчас я говорю о людях, которым некомфортно в собственном весе, они не могут вести полноценную жизнь.
Так, одна моя знакомая, имеющая проблемы с желудком, при росте 170 см весит 43 килограмма и уже 5 лет безуспешно пытается набрать вес, чтобы появился шанс родить ребенка. Эта проблема — не надуманная, а самая что ни на есть настоящая. Что же делать?
Во-первых, стоит посетить врача-диетолога и пройти комплексное обследование тела. Чрезмерная худоба может быть причиной нарушения обмена веществ, диабета или даже рака. Набрать вес можно, ежедневно потребляя больше калорий, чем тратишь. Не рекомендую набрасываться на жирную пищу и фастфуд. Подобный рацион обязательно скажется на состоянии кожи, ногтей, волос, работе желудка и самочувствии. Остановитесь на бобовых, молочных продуктах, всех видам мяса, кашах. Начните добавлять к ежедневному питанию протеиновые и белковые коктейли. Добавляйте в пищу оливковое и растительное масла, ешьте орехи и сухофрукты. Таким образом вы увеличите калорийность вашего рациона, не навредив здоровью.
Не любите бегать и кататься на велосипеде? И не надо: так вес только сбросится. Как вам идея заняться силовыми тренировками? Тягая «железо» в зале и постепенно увеличивая нагрузку, вы стимулируете рост мышечной ткани и увеличение веса.
«Какие продукты употреблять для набора веса?» – Яндекс.Кью
Для набора веса, так же как и для похудения рекомендуется сбалансированное питание. Только в случае набора веса, создается не дефицит калорий, а избыток. Для того, чтобы определить сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности (основной обмен) рекомендуется сделать исследование Биоимпедансметрию. Также можно подсчитать основной обмен по формуле Харриса Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Получившееся значение — это те калории, которые необходимы для поддержания организма в том состоянии , в котором он находится сейчас с учетом физической активности в настоящее время. Для того чтобы увеличить массу тела, полученный калораж увеличивают на 10%.
Дня набора веса, продукты питания в рационе не ограничиваются, но нужно помнить, что важно сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Так как если вы будете, например, увеличивать калораж только за счет углеводной пищи, вероятнее всего масса тела увеличится только за счет жировой ткани. Но важно также достаточное потребление белка (при средних физических нагрузках 1,2-1,5 г/кг массы тела), для того, чтобы не потерять мышечную массу.
Помните также, что не стоит злоупотреблять жаренными, жирными продуктами, фастфудом, продуктами, содержащими трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла), большим количеством сладостей. Эти продукты не полезны для организма и при злоупотреблении могут привести к нарушению обменных процессов, заболеваниям.
10 продуктов, от которых набирают вес
Какой девушке или женщине не хочется быть красивой, стройной, иметь великолепную фигуру, поэтому мы стараемся следить за фигурой, используем диеты и физические нагрузки. Но лишние килограммы зачастую появляются не столько от большого количества пищи, нами потребляемой, сколько от вида продуктов, их качества.
Но есть женщины, у которых от рождения, либо из-за неправильного ускоренного метаболизма слишком низкий вес, фигура становится уродливой, девушка выглядит болезненной, вещи на ней висят. Конечно, существуют мужчины, которые просто обожают очень худых девушек, однако, это так же вредно для здоровья, как и полнота, потому что в организме нарушаются жизненноважные процессы, что может отрицательно сказаться не только на внешности, но и на возможности иметь детей, а так же на продолжительности жизни.
Поэтому необходимо правильно питаться, использовать продукты, действительно полезные для организма, в которых есть польза, и которые не наносят вред обмену веществ, системе пищеварения. В этой статье мы поговорим не о диетах для похудания, а о том, с помощью каких полезных продуктов можно набрать вес.
Следует заметить, что быстро набрать вес поможет и уравновешенное психологическое состояние, постоянный стресс зачастую заставляет нас питаться несвоевременно, перекусывать, питаться пищей быстрого приготовления. Это может повлиять на вес по-разному, у одних он увеличится, у других резко снизится. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье. Я же хочу объяснить, какие высококалорийные продукты следует употреблять и как их нужно готовить.
Что важно, чтобы набрать вес с помощью здорового питания
Питание должно быть сбалансированным
Продукты питания должны быть качественными и полезными, обогащать организм витаминами и минералами
Необходимо питаться не менее 4-х раз в сутки, но не позднее, чем за 3 часа до сна
Необходимо снизить стрессовые нагрузки, меньше нервничать
Уметь правильно готовить продукты, чтобы они сохраняли свои питательные вещества
Уметь правильно сочетать продукты питания (белки, жиры и углеводы)
В этом случае, благодаря сбалансированному питанию вы не только получаете все необходимые витамины и минералы, но и сохраняете вашу фигуру красивой, а ведь это очень важно для романтичных семейных отношений.
Не будем сейчас говорить о действительно вредных продуктах питания: фаст-фудах, кока-коле, тортах, рассмотрим продукты питания, с виду совсем безвредные, но способные влиять на наш вес, именно они помогут вам набрать вес. Правильное употребление калорийных продуктов способно регулировать набор веса. Можно всегда поддерживать свой постоянный вес, или даже сбросить несколько лишних килограммов. Закрепив все это регулярными физическими нагрузками и качественным сном, вы не только обретете великолепную фигуру, но и будете всегда в тонусе, будете великолепно выглядеть и навсегда забудете о недостатке веса.
Оказывается, существуют продукты питания, от которых мы набираем вес, это вовсе не значит, что они вредные, в небольшом количестве они нужны организму. Вот 10 продуктов, от которых набирают вес.
Сливочное масло
Сливочное масло должно быть в рационе, если вы хотите набрать вес. Это высококалорийный продукт. В большом количестве он вреден, поэтому следует выбирать качественное масло. По мнению большинства людей, масло вредное, ведь там содержится холестерин, но на самом деле, в небольшом количестве он не только не вреден, он полезен и важен для организма. Считается, что холестерин виновник атеросклероза, но на самом деле это происходит только при его избытке, в сочетании с другими нездоровыми процессами в организме, например, при нарушении работы щитовидной железы. На самом деле, холестерин нужен для половых гормонов. Не замечали ли вы, что если не употреблять в пищу достаточное количество холестериносодержащих продуктов, может нарушаться гормональный фон и меняется менструальный цикл. Даже детям в питание добавляется холестерин, чтобы укрепить его иммунитет.
Ну что, вы все еще отказываетесь от сливочного масла?
Не нужно его есть на завтрак, обед и ужин, но не исключайте его из своего рациона, используйте только в холодном виде, то есть сначала разогрейте кашу, а потом добавьте масло. Не следует разогревать его. Если вы собираетесь делать выпечку с маслом, не топите его в микроволновке, пусть оно растопится естественным образом.
Фруктовый сок и фрукты
Мы любим всевозможные соки, считая, что в них есть витамины. В покупных соках, на самом деле витаминов практически нет, а вот сахара очень даже много, поэтому прочитайте в следующий раз на упаковке количество калорий в 100 граммах сока, который вы так любите.
Употреблять фрукты в пищу необходимо не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто набирает вес. Очень важно есть сладкие фрукты, и делать из них свежевыжатые соки. Так вы получаете витамины и необходимую растительную глюкозу, которая отлично воспринимается организмом, добавляя калории в ваш рацион. Очень полезен виноград, как один из самых сладких фруктов.
Многие девушки едят бананы, чтобы сбросить вес, это заблуждение. В бананах больше всего калорий, поэтому тем, кто хочет набрать вес, банан отлично подойдет, но только в качестве второго завтрака или полдника. Банан нельзя есть на голодный желудок, так же как и кислые яблоки и цитрусовые, чтобы их кислотой не испортить себе желудок. Дело в том, что в бананах больш
Какие продукты питания способствуют набору веса. Какие продукты всегда мешают худеть. Как питаться, чтобы быстро набрать вес
Все продукты можно разделить на продукты , которые способствуют набору веса , и продукты , которые препятствуют набору веса — жиросжигатели. Давайте познакомимся с ними поближе. «Предупрежден — значит вооружен». Знания некоторых свойств продуктов позволит вам либо не набрать избыточный вес , либо, напротив, быстрее утолить свой голод.
Лучшими источниками волокна являются продукты растительного происхождения, поэтому рекомендуется есть много свежих овощей, фруктов, цельных зерен, таких как лебеда, гречиха, рис и овес. Увеличивая потребление клетчатки, не забудьте увеличить количество воды, которую вы пьете в течение дня.
Ниже перечислены наиболее важные моменты в рационе, которые помогают контролировать уровни инсулина
После прочтения этой книги вы сможете понять и признать. Также в настроении, помогая контролировать тревогу и депрессию.
Потребление продуктов с низкой гликемической нагрузкой
Гликемический индекс является показателем уровня продуктов с высоким содержанием сахара в крови после потребления.
Сливочные кремы (торты). Высококалорийный продукт, при производства которого часто используются те самые гомогенизированные жиры.
Маргарин. Транс-жир или растительный жир — очень вредный продукт. Способствует образованию холестериновых бляшек, очень плохо выводится из организма.
Масло, жир, майонез, сало. Тут все понятно, продукты крайне высоко калорийны.
Жирные сыры. В принципе, можно употреблять не жирные сыры, если это не часто и не много. Что касается плавленных сырков, то они производятся из обрезков нормальных, дорогих сортов сыра, причем из очень многих остатков очень многих видов, так что, понятно, пользы от плавленного сыра не много.
Сахар, мед. Медом можно заменять сахар, главное, использовать его не много и не часто.
Алкоголь (для сравнения, 1 гр алкоголя =7 ккал, а 1 гр жира =9 ккал), пиво. Ко всему, алкоголь всегда способствует аппетиту и увеличивает количество съеденной пищи.
Фаст фуд. Фаст фуд придуман для того, что бы человек мог быстро утолить свой голов в энергии.
Жвачки (очень усиливает аппетит, особенно с мятой). Стимулирует работу кишечника.
Картошка. Особенно жаренная. Обычная отварная картошка не есть калорийный продукт, зато при обжарке калорий ей добавляет масло.
Чипсы. Смотри выше.
Дыня, арбуз, банан. Калорийность их связана с тем, что они содержат большое количество сахара, фруктозы, который практически сразу усваивается.
Томатная паста (в ней содежится много крахмала).
Продукты, которые препятствуют, или не способствуют набору избыточного веса:
Крупы (злаки) в небольших количествах. (Перловка, просо, пшено, гречка, не очищенный рис)
В основном изысканные муки, продукты с высоким содержанием сахара и мучные овощи — это те, которые, как правило, повышают уровень сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, такие как блюда из непросеянной муки, нежирные овощи и большинство фруктов, поглощаются медленнее, помогая избежать резких возвышений.
Поскольку уровень сахара в крови остается стабильным, уровни инсулина также стабильны. Чтобы получить гликемический индекс пищи, он сравнивается с ответом белого хлеба, который. Гликемическая нагрузка пищи — это более современная концепция, отражающая потенциал повышения уровня сахара в крови по отношению к количеству углеводов, содержащихся в пище.
Овощи: огурцы, капуста все виды, зеленый п
Продукты, способствующие набору веса у мужчин
Проблема худобы не так популярна, как лишний вес. В обществе принято считать, что человека волнует только борьба с лишними килограммами, в то время как обладатель аскетичного телосложения должен быть невероятно горд и счастлив. Но это совершенно не так. Впалые щёки, морщины под глазами и выпирающие ключицы пока никого не украшали. Сделать тело рельефным, а лицо свежим и помолодевшим хотят не только женщины-худышки, но и мужчины.
Иногда худоба выглядит просто пугающе, и причина её появления непонятна. Человек может есть сладкое килограммами, не отказывая себе ни в чём, но оставаться всё равно худым. Для начала следует выяснить причину такого состояния. Нередко потеря веса говорит о серьёзном заболевании. Это может быть туберкулёз, диабет, глисты и даже онкологическое заболевание.
Желание поправится приводит к набиванию желудка ещё большим количеством мучных изделий и пирожных с кремами. В итоге забиваются сосуды холестериновыми бляшками, накапливается жир в области живота, а кожа становиться нездоровой и покрывается пигментными пятнами.
Прежде чем приступать к специальным диетам по устранению худобы, вам следует обратиться в поликлинику и сдать анализы. Одной из причин могут быть глисты, о которых вы даже не догадываетесь. Аскариды могут жить в желудке годами, питаясь тем, что вы едите. Для их выявления потребуется сдать два или три анализа, которые смогут дать точный ответ: есть ли они у вас или нет.
Хронические заболевания органов пищеварения приводит к тому, что человеку часто просто больно есть. У больного вырабатывается стойкое неприятие еды, которая приносит ему мучения. Откладывая визит к врачу, он не только усугубляет свою болезнь, но и катастрофически теряет вес, нанося непоправимый удар по иммунитету и общей работоспособности органов.
Но на первом месте среди причин стоит чаще всего проблема со щитовидной железой. Дело в том, что организм при гиперфункции щитовидки начинает расходовать много энергии. Таким образом, ускоряется обмен веществ. Больной начинает много есть, вплоть до обжорства, но результат остаётся один и тот же: все калории моментально сжигаются, а чувство голода не проходит. В таком случае поможет визит к эндокринологу и УЗИ, на котором обследуют проблемный орган.
Депрессия и стрессы ставят человека в такое положение, что ему становится буквально не до еды. В таких случаях помогает психолог и антидепрессанты. Голодание в купе со стрессами может нанести сокрушающий удар по иммунной системе. Если не остановить процесс, то уже в скором времени могут появиться самые неприятные заболевания.
Нельзя путать проблему с недостатком веса у взрослого человека и у подростка в период бурного роста. Это временное явление и затрагивает оно от силы три или четыре годы в жизни ребёнка. Правда, этот период подростки переносят болезненно. Ведь все девочки хотят обладать соблазнительными формами, а мальчики хвастаться крепким торсом и объёмными мышцами. Поэтому и возникает желание исправить всё с мощью хлеба, конфет и тортиков.
Советы, как быстро набрать вес
Что поможет набрать вес. Советы:
Ешьте небольшими порциями, но часто. Полные люди, как правило, постоянно что-либо жуют. Таким образом, разгрузится поджелудочная железа и нормализуется работа желудка. Как известно, есть редко, но большими порциями вредно.
Пейте вместо воды фруктовые смузи и коктейли. Делайте натуральные соки. Пейте молоко, если нет противопоказаний.
Следует учесть, что просто набор веса приведёт к деформации фигуры. Старайтесь совмещать калорийную диету с физическими упражнениями. В этом случае делайте акцент на силовые упражнения, а не изматывайте себя бегом или фитнесом.
Тщательно считайте калории, которые съедаете. Для того чтобы прибавлялся вес, к ежедневной норме добавляют пятьсот калорий без учёта физических нагрузок.
Заведите дневник, где будете сравнивать количество съеденных калорий и прибавку веса за неделю. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Чередуйте блюда в диете.
Питание у вас должно находиться в приоритете. Если вы куда-либо спешите и по старой привычке игнорируете обед или полдник, то эффект наступит нескоро.
Каши, сладкие фрукты, жирные молочные продукты и орехи – должны быть в вашем ежедневном рационе постоянно.
Здоровый и продолжительный сон – залог успеха. Недосыпания негативно сказываются на здоровье. Причём человек склонный к полноте будет от недосыпания поправляться, а худой, наоборот, терять вес.
Возьмите за правило выбирать калорийные продукты. Добавляйте в блюда картофель и бобы вместо травянистого сельдерея. Кладите в супы сметану, а в каши побольше сливочного масла. Так, вы получите дополнительную порцию витамина А и Е, отвечающие за гладкость кожи и остроту зрения.
Полюбите арахисовое масло и сыр. Эти продукты не только высококалорийны, но и безумно полезны.
После того как ваш вес выправится, его следует удерживать на определённом уровне. Чтобы он не набирался дальше, и вы в итоге не превратились в толстяка, верните в меню салаты из свежей моркови, сельдерея и других низкокалорийных продуктов. Ограничьте употребление коктейлей, а пейте больше обычной воды без газа.
Проблемы, возникающие при худобе
Помните, что худоба несёт в себе массу неприятных моментов как для внешнего вида, так и для общего здоровья. У человека с недостаточным весом возникают следующие проблемы:
Плохие волосы и ранняя седина. Наши волосы питаются по остаточному принципу. То есть чтобы они были в хорошем состоянии следует налегать на бобовые, сливочное масло и молочные продукты. Причём одно или два блюда из творога в неделю ситуацию не спасёт.
Бессонница и повышенная нервозность говорят о катастрофические нехватки витаминов группы В, которые находятся в кашах и хлебе. Игнорируя употребление каш, человек подвергает себя опасности получить нервный срыв.
Нехватка микроэлементов сказывается на состоянии костной массы. У худых людей чаще ломаются руки и ноги.
Появляется хроническая усталость или апатия.
Плохая кожа и ломкие ногти, сухость рук и ступней также говорит о недополученные питательных веществ.
Плохой иммунитет и, как следствие, – множество заболеваний.
По наблюдению врачей, проблема недобора веса больше беспокоит мужчин чем женщин. Природой заложено мужчинам быть сильными и крепкими чтобы защищать себя и своих родных. При астеническом телосложении сделать это будет очень непросто. Отсутствие мускулатуры и общая слабость в теле часто делают его неуверенным в себе. Наращивать мышцы придётся только с коррекцией питания и образа жизни.
Продукты для набора веса
Существуют продукты и специальные диеты, которые могут в этом помочь. Они способствуют увеличению мышечной массы, а не откладывают жировые складки. Все они полезны и высококалорийны, благодаря чему у вас улучшится здоровье и добавится энергия.
Прежде всего крупы, из которых можно выделить овсянку и гречневую.
Все виды орехов.
Чёрный шоколад – источник тиамина.
Жирное мясо.
Из растительных масел выбирайте оливковое или масло авокадо.
Все сухофрукты.
Картофель.
Молочные продукты должны быть высокой жирности.
Арахисовое масло.
Не стоит останавливаться только на этих продуктах и игнорировать остальные. Разбавляйте меню для набора веса свежими фруктами и овощами. Предпочтение отдавайте сочным фруктам, которые не нужно долго жевать.
Приготовьте себе питательный коктейль: пачка творога смешивается в блендере со сливками и добавляется две ложки мёда и варенья.
Правильное питание для набора веса
Диета для быстрого набора веса должна состоять из следующих блюд. Главным условием приготовления домашних блюд является правильное и здоровое питание.
Коктейли
Коктейль с шоколадом и бананом
Один спелый банан, столовая ложка какао-порошка и стакан жирного молока смешивают в блендере. Добавляют чайную ложку арахисового масла и выпивают в течение дня.
Коктейль из яблок и йогурта
Одно яблоко средних размеров соединяют в блендере с любым йогуртом и добавляют чайную ложку сиропа. При желании можно добавить в коктейль сливки.
Рис
Ешьте рис в любом виде. Домашняя диета для быстрого набора веса обязательно должна включать в себя белый рис. Добавляйте его в котлеты, готовьте каши и супы с рисом. Словом, в любом блюде можно найти место белому рису.
Грецкие и миндальные орехи
Этот продукт просто незаменим. В нём содержится огромное количество жиров Омега 3 и 6, которые сделают вашу кожу гладкой, а фигуру более оформленной. Ешьте их регулярно, но не превышайте дневную норму. Слишком много есть орехов за один раз вредно.
Молочные продукты
В частности, речь идёт о твороге. Для идеальной фигуры и накачанных мышц творог просто необходим. Создание рельефной мускулатуры без молочного белка не представляется возможным. Для того чтобы получить от этого продукта максимальную пользу, смешивайте его с мёдом и добавляйте в блюдо орехи.
Растительное масло и рыба
Содержит массу витаминов и микроэлементов, а также очень много калорий.
Жирная рыба
Ценится благодаря содержанию жирных кислот и огромного количества белка, который, как известно, участвует в процессе создания мышц. Разнообразьте питание различными видами рыбы. Это поможет набирать вес как можно быстрее.
Картофель
Содержит много клетчатки и углеводов. Насыщает организм энергией, а значит, повышает трудоспособность. Кроме того, сваренный в мундире картофель содержит огромное количество витамина С.
Красное мясо и яйца
В его составе есть очень ценные компоненты: лейцин и креатин, которые как раз и стимулируют синтез белка. В самом мясо количество белка также предостаточно.
Яйца
Содержат белок и жир, который учёные давно реабилитировали, доказав его абсолютную безопасность. Долгое время желток яйца считали источником плохого холестерина, и диетологи рекомендовали есть яйца не более одного раза в два дня. Теперь их мнения сходятся: употреблять яйца можно каждый день и даже по несколько штук. Редко какая диета обходиться без этих безумно полезных продуктов.
Фрукты
Выбирайте высококалорийные фрукты и ягоды. Такие как виноград, банан, абрикос.
Если вы страдаете отсутствием аппетита, то можно посоветовать пить перед едой красное вино, не более пятидесяти грамм. Присаливайте еду и добавляйте специи, так организм лучше реагирует на пищу. Иногда авитаминоз делает человека безразличным к еде. Купите и пропейте витаминный комплекс.
Быстро набирать вес получится при условии соблюдения домашней диеты.
Очень хорошо помогает поправиться отказ от вредных привычек. В частности, от курения. Лишившись удовольствия, организм будет искать его в еде, тем самым побуждая вас есть всё новые и новые блюда.
Прогулки на свежем воздухе, купание в море или в озере также вызывают аппетит и быстрый набор веса.
В старину людям, ослабленным после продолжительной болезни, давали принимать по столовой ложке три раза в день отвары аира, тысячелистника или одуванчика. Таким образом, появлялся аппетит и человек шёл на поправку.
От каких продуктов толстеют?
В наших сердцах живет надежда, что похудеть можно без усилий, что есть продукты, от которых худеют. Такие продукты, без сомнения, есть. Но для того, чтобы худеть с их помощью, нужно придерживаться диеты и выполнять определенные условия.
А вот продуктов, от которых быстро и легко поправляются, великое множество. И правило их употребления лишь одно: чем больше съел, тем больше поправился.
Итак, давайте выясним, от каких продуктов толстеют. Но прежде уточним, что разные блюда и содержащиеся в них вещества способны отложить нежелательный жирок на различных частях нашего тела.
От каких продуктов толстеют ноги?
Чаще всего лишние сантиметры на ногах появляются на бедрах. Чтобы этого не происходило, откажитесь от жареных и мясных блюд. Замените мясо на отварную рыбу и результат не заставит себя ждать – уже через пару недель ножки начнут стройнеть.
От каких продуктов толстеют бедра?
От жировых отложений в области бедер чаще страдают женщины. Дело в том, что самой природой нам, женщинам, запрограммировано собирать запасы питательных веществ в области бедер, отвечают за это эстрогены. Кроме того, именно в этой части нашего тела появляются особые жировые клетки, отвечающие за накопление и нейтрализацию токсичных веществ. Поэтому, чем сильней зашлакован организм, тем больше жировых отложений будет появляться на ногах.
От каких продуктов можно поправиться?
Если не знать меры, то лишние килограммы вам с радостью подарят практически любые продукты. Не злоупотребляйте любимыми лакомствами. Помните, что для каждого человека существует суточная норма потребления калорий. Если ее регулярно превышать, то не столь уж важно, съели вы лишний гамбургер или низкокалорийный торт.
От каких продуктов набирают вес?
Однако существует категория людей, стремящихся не потерять, а наоборот набрать вес. Казалось бы, что проще – ешь и поправляйся. Но не стоит забывать, что диета для набора веса, как и диета для его снижения не должна навредить. Можно быстро набрать вес на фаст-фуде, а потом лечить одышку, сокрушаться, глядя на целлюлит и страдать от болей в желудке.
Набирать вес лучше постепенно. Диетолог составит вам меню, в которое включит полезные и калорийные продукты.
Отвечая на вопрос, от каких продуктов толстеют, нельзя не составить список наиболее опасных в этом смысле продуктов. Итак, это:
Голубцы с рисом и говяжьим фаршем в капустных листьях
Рецепты Джуренко
Калькулятор калорий
Рецепты
›
Основные блюда
›
Голубцы с рисом и фаршем в капустных листьях
Generic selectors
Exact matches only
Exact matches only
Search in title
Search in title
Search in content
Search in content
Голубцы | Домашняя кулинария
Как ни велико разнообразие рецептов таких распространенных блюд, как голубцы, а все равно совершенно одинаковых нет. Приведу здесь рецепт, которым пользуюсь много лет, мне кажется, этот вариант очень близок к традиционному. Кроме обычных, завернутых в капустные листья голубцов, в моей семье огромной популярностью пользуются ленивые голубцы и долма в виноградных листьях.
Состав:
Капуста молодая белокочанная – около 1 килограмма
Фарш свино-говяжий – 1 килограмм
Рис – 100 грамм
Яйца – 1 штука
Лук репчатый – 2 штуки
Морковь – 2 штуки
Чеснок – 2-3 зубчика
Свежая зелень – 1 пучок
Смесь сушеных трав и специй — 1 столовая ложка
Соль – 2 чайные ложки
Перец черный молотый – ½ чайной ложки
Томатная паста – 1 столовая ложка
Сахар – 1 столовая ложка
Масло сливочное – 1 столовая ложка
Растительное масло без запаха для обжарки
Как вкусно приготовить классические традиционные голубцы из мясного фарша с рисом и белокочанной капусты по проверенному рецепту
Для голубцов молодую белокочанную капусту обдать кипятком, вырезать кочерыжку.
Подготовленная капуста
Разобрать на листья.
Разобрать на листья
Вскипятить воду, залить листья кипятком на 20 минут, затем воду слить, оставить листья остывать. Рис отварить в большом количестве воды в течение 10-12 минут, затем откинуть на дуршлаг и промыть проточной холодной водой.
Подготовленный рис
Лук мелко нарезать.
Подготовленный лук
Морковь натереть на крупной терке.
Подготовленная морковь
В сотейник налить 3-4 столовые ложки растительного масла и обжарить лук с морковью в течение 5-6 минут, за это время лук станет прозрачным, а морковь перестанет хрустеть. Оставить остывать.
Обжарить лук с морковью на растительном масле
Фарш выложить в глубокую посуду. Чеснок мелко порубить, добавить в фарш чеснок и рис, перемешать.
Соединить фарш, рис, чеснок
Добавить мелко нарезанную зелень (я везде кладу кинзу, но подойдут и петрушка с укропом) и яйцо.
Добавить свежую зелень, яйцо
Посолить, поперчить, по желанию добавить сушеные травы и специи — у меня базилик, кориандр и укроп, можно использовать готовую смесь приправ типа хмели-сунели, хорошо перемешать и выложить в фарш обжаренные лук с морковью.
Добавить специи и обжарку
Еще раз хорошо перемешать, лучше руками, как фарш на котлеты. Начинка для голубцов готова. Положить примерно столовую ложку фарша на толстую часть листа.
Выложить фарш на капустный лист
Завернуть в виде конвертика.
Сформировать голубец
В глубокую посуду с толстым донышком — у меня кастрюля 4 литра, выложить на дно самые маленькие листья, что были ближе всех к кочерыжке, посолить щепоткой соли и плотно уложить голубцы. Поскольку не все в моей семье едят вареную капусту, то я делаю дополнительно несколько тефтелек и выкладываю между голубцами.
Выстелить дно кастрюли капустными листьями и выложить голубцы
Рассчитать точно, сколько понадобится начинки для именно этого кочана капусты достаточно сложно, поэтому начинки можно приготовить заведомо больше, излишки расфасовать по 0,5 кг и заморозить. Потом в любой момент использовать эту начинку для голубцов, фарширования сладкого перца и любых сезонных овощей. Когда все голубцы выложены плотно в кастрюлю, приготовить соус — растворить в 3 стаканах воды чайную ложку соли, столовую ложку томатной пасты и столовую ложку сахара, довести до кипения. Вылить на голубцы так, чтобы они были покрыты соусом. Довести до кипения и готовить под крышкой в течение 35-45 минут при среднем кипении. За несколько минут до выключения добавить столовую ложку сливочного масла. Попробовать капусту и, если вас устроит ее готовность, выключить голубцы. Пусть постоят полчасика под крышкой.
Голубцы с мясным фаршем и рисом из молодой капусты
Подавать классические вкусные и ароматные голубцы в нежной капусте со сметаной и ломтиками бородинского хлеба, натертыми чесноком. Пришлось, конечно, побегать по кухне, но зато какая красота и вкуснота получилась!
Голубцы из мясного фарша с рисом и молодой капусты
Приятного аппетита!
Голубцы с говяжьим фаршем — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Описание приготовления:
И что ещё поняла, ведь это блюдо можно отнести к правильному питанию. Здесь немного сахара, нет глютена и всё тушится, а не жарится. Поэтому многим будет интересно узнать о том, как приготовить голубцы с говяжьим фаршем в томатном соусе. Он, кстати, получился пряным с кислинкой, но совсем не острым.
Назначение:
На обед / На ужин Основной ингредиент:
Мясо / Овощи / Капуста / Фарш Блюдо:
Горячие блюда / Голубцы География кухни:
Русская кухня Диета:
ПП рецепты
1. Вскипятите большое количество воды. Опустите в неё промытую капусту. Варите её 5 минут.
3. Затем кочан промойте и оставьте остывать.
4. В это время сделайте фарш. Мелко нашинкованный лук перемешайте с половиной квашеной капусты, измельчённым укропом, фаршем, солью, отварным рисом, перцем и 1/3 частью томатного соуса. Для идеального вкуса оставьте фарш на 2 часа в холодильнике.
5. Тем временем большие листья капусты снаружи мелко нашинкуйте.
6. А небольшие листья разберите, удалив ножом толстые части.
7. Теперь из фарша сделайте одинакового размера котлетки. Выкладывайте их в капустные листы, как на фото.
8. Потом начинку заворачивайте, закрепляя капусту по бокам.
9. Займитесь соусом. В кастрюле смешайте томатный соус с пастой, соком, помидорами, сахаром, паприкой, душистым перцем и измельчённым чесноком. Включите средний огонь. Готовьте пару минут.
10. Затем соберите блюдо. Выложите свежую и квашеную капусту. Влейте бульон.
11. Разложите одним слоем голубцы. Смажьте их 1/3 частью соуса.
12. Повторите процедуру, пока соус и голубцы не закончатся.
13. Тушите голубцы 2-2,5 часа на небольшом огне. Приятного аппетита!
Голубцы с говядиной рецепт – украинская кухня: основные блюда. «Еда»
Капуста
1 штука
Говядина
500 г
Рис
100 г
Лук
300 г
Морковь
100 г
Сливки 10%-ные
300 мл
Томатная паста
30 г
Зеленый лук
30 г
Растительное масло
по вкусу
Сливочное масло
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Соль
по вкусу
Рецепт Голубцы с говяжьим фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Герболаевская диета меню для женщин весом 80. Герболаевская диета: меню и отзывы
Полученным напитком можно заменять 2 приема пищи какие именно — на собственное усмотрение худеющего , при этом не испытывать голода. В одной порции коктейля кроме белка содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры , медленно и быстро расщепляемые углеводы , витамины A , B , E , C , D , казеинат кальция, хлористый калий, лецитин, корень одуванчика, петрушку , папайю , овсяное молоко.
Энергетическая ценность — ккал. Кроме того, белок растительного происхождения пользуется широкой популярностью среди вегетарианцев и людей, соблюдающих религиозные посты. Коктейль выпускается с вкусом лесной ягоды, крема, капучино, ванили и шоколада. Благодаря сбалансированному составу добавка настраивает работу организма на правильный лад, оказывает общеукрепляющее, тонизирующее, противовоспалительное действия.
Помимо нормализации обмена веществ мультивитаминный комплекс улучшает пищеварение, стимулирует кровообращение, замедляет образование протеазы, поддерживает работу нервной системы.
Схема приема: 3 раза в сутки по 1 таблетке во время еды. Интересно, что после прохождения курса похудения и одновременно оздоровления организма кожные покровы очищаются, приобретают гладкость и эластичность.
Диета с использованием продуктов Гербалайф предусматривает пятиразовое питание, производимое строго по часам. Первый прием происходит сразу после пробуждения. Натощак стоит выпить обыкновенную воду с растворенным Концентратом Гербал Алоэ, а через пол часа — коктейль Формула 1 на основе сыворотки , минералки или обезжиренного молока. Несмотря на скудность меню диета не требует колоссальных трудозатрат и приготовлений.
Первые результаты становятся заметны уже через 3 дня после соблюдения низкокалорийного рациона. Главное запустить процесс похудения, дать организму время перестроиться с обычного рациона на диетический. Секрет диетического питания от Гераблайф заключается в сокращении количества углеводов в меню за счет увеличения содержания высококачественного белка в нем. Протеины поставляют строительные блоки для нейротрансмиттеров, гормонов, поддерживают мышечную массу, снабжают организм необходимыми элементами для его постоянного обновления.
Согласно клиническим исследованиям установлено, что снижение массы тела ускоряется если подавляющее большинство калорий белкового происхождения.
Герболаевская диета — описание продукции, меню для женщин и отзывы врачей
К разрешенным продуктам относят:. В качестве источника углеводов используют: брокколи , огурцы , помидоры , капусту, редис , фасоль, несладкие фрукты, грибы, цикорий , сельдерей.
Гербалайф — фирма-производитель линеек питания для похудения, работающая в этой сфере не один десяток лет. Меню и рекомендации специалистов из Гербалайф дает возможность снижать вес плавно, без резких рывков, ощущений голода.
Ограничить потребление сыров на основе сои , абрикос , голубики , зеленого горошка , артишока , спаржи, черной смородины, темного и красного мяса, растительного масла из кукурузы, груш , слив , гречки , бананов , подсолнечного масла. При соблюдении диеты от Гербалайф улучшается самочувствие человека, укрепляется сон, уменьшается усталость, возрастает работоспособность, появляется энергичность.
Уже через месяц соблюдения диетического рациона можно стать легче на кг. Помните, вес будет уходить постепенно и максимально безболезненно для организма если соблюдать основополагающие принципы похудения.
В составе препаратов для похудения от Гербалайф содержатся кофеин , эфедрин, сывороточный и соевый белок, поэтому людям с аллергией, нервными расстройствами и болезнями сердечной системы следует отказаться от их приема. Данные химические элементы ускоряют обмен веществ, развивают чувство зависимости. Возможные побочные эффекты во время и после прохождения курса диетотерапии: понижение стрессоустойчивости, эмоциональная нестабильность раздражительность, депрессия , резкий скачок уровня женских гормонов в крови у мужчин, обострение хронических, сердечно-сосудистых болезней.
В первую очередь нужно следить за динамикой изменения веса. Для этого необходимо каждые дня взвешива
Герболаевская диета меню для женщин весом 100 кг белковая диета
То же касается диеты с применением этих веществ.
Преимущества:
Компоненты, входящие в состав продукции “Гербалайф”, не вызывают привыкания.
В большинстве случаев, такая методика позволяет сбросить большое количество лишних килограмм.
Для поддержки результата, достаточно принимать продукцию “Гербалайф” дважды в день.
Купить питательные смеси, чаи, батончики и таблетки этого производителя можно в Интернете с доставкой на дом или в любом крупном городе.
Компоненты, содержащиеся в составе этих препаратов, имеют натуральное происхождение.
Недостатки:
Продукция “Гербалайф” не была официально признана эффективными препаратами. Учёные не доказали её работоспособность.
Химический состав отдельных препаратов засекречен.
Сама по себе продукция этого производителя не даст никакого эффекта.
Внимание
В перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином важно делать перекусы. Это исключит не контролируемо чувство голода и предотвратит вечернее переедание.Лучший вариант:- Протеиновые батончики Гербалайф- Батончик Формула 1 Экспресс- Томатный суп с базиликом Гербалайф
— Коктейль Формула 1.
Также можно: фрукты, овощи или салат из них, нежирный творог, кефир, йогурт, немного орехов.
Порядок приёма продуктов Гербалайф в программах снижения веса
Концентрат Алоэ Вера 1-2раза в день 3 колпачка на 150 мл чистой воды без газа утром натощак.
Инфо
Для большей эффективности очищения организма такой же состав вечером за пол — часа до сна. Травяной напиток 1-3раза в день Половину чайной ложки без верха утром на стакан холодной или горячей воды, через 10-15 минут после Алоэ Вера.
Можно пить и днём до 3-х часов.
Герболаевская диета меню для женщин весом 100 кг белковая диета
Суть диеты
Герболаевская диета имеет особое меню
Рацион для похудения с использованием природных препаратов компании, основан на обычной низкокалорийной еде в сочетании с продукцией фирмы. Такой подход к борьбе с лишними килограммами популярен во многих странах мира и доказал свою эффективность.
Меню Герболаевской диеты выглядит примерно так:
Непосредственно после пробуждения, на голодный желудок нужно выпить стакан очищенной воды с Концентратом Гербал Алоэ;
Через полчаса дополнительно необходимо употребить напиток Формула 1, основой для которого могут стать нежирные молочные продукты (кефир, йогурт) или обычная негазированная минералка;
Примерно за 30 мин.
Поэтому не лишним будет поинтересоваться наличием медицинского образования, продолжительностью медицинской практики и узкой специализацией консультанта.
Ограничить потребление сыров на основе сои, абрикос, голубики, зеленого горошка, артишока, спаржи, черной смородины, темного и красного мяса, растительного масла из кукурузы, груш, слив, гречки, бананов, подсолнечного масла.
пришла в клуб 31 октября с целью сбросить 5-7кг. Подумала, что в 60 лет нужен какой-то толчок к похудению, как в юности, когда просто прекращала лопать например сладенькое, не получится, ибо обмен уже замедлен.
Как говорится: не о котлет, а от лет. А бока то раздражают.
нервничаю из-за них. Результат пока минимальный, 1.
5 килограмм, но чувствую его. Как-то подтянулась.
Раздражает агрессивный маркетинг и вовлечение в деятельность.
Herbalife, которые используются для похудения.
По словам диетологов, при приеме этих средств для снижения веса даже нет необходимости заниматься спортом. Употребление данной продукции приводит к значительному снижению аппетита, что упрощает процесс жиросжигания.
Обладает питание для похудения от Herbalife такими положительными и отрицательными сторонами.
улучшает состояние кожи;
обеспечивает тело необходимыми витаминами, микроэлементами;
улучшает работу пищеварительной системы.
один из неприятных эффектов – нарушение сна, появление на этой почве нервных расстройств;
побочные эффекты часто ощущают люди, у которых есть проблемы с давлением или сердцем.
Не каждый человек может резко переключиться на такую диету, иногда такой переход может повлечь негативные последствия.
сливочное масло;
крупы и макароны.
Гербалайф рецепты блюд для похудения
Для данной диеты существует несколько универсальных рецептов, которые можно использовать каждый день.
Рыба в духовке
Для приготовления вам понадобится любая морская рыба, сок из половинки лимона, петрушка, укроп, перец, фольга.
Действия:
Мелко нарежьте зелень.
Выложите рыбу на фольгу, полейте её лимонным с
Герболаевская диета меню для женщин весом 100 кг белковая диета
Это название уже давно стало нарицательным, но не столько в силу каких-либо удивительных качеств продуктов, сколько из-за назойливости распространителей и продавцов, рекламирующих товар.
Стройная фигура без каких-либо усилий — мечта многих людей. Согласно статистике около 90% женщин и 55% мужчин хотя бы раз в жизни садились на диету или принимали какие-либо диетические добавки.
Как всегда оставаться в хорошей форме, знают все: нужно двигаться больше, а есть меньше. Однако, на практике этого часто оказывается недостаточно.
Постоянные стрессы, гормональные нарушения, употребление продуктов, состав которых иногда вызывает сомнения, усугубляют проблему лишнего веса.
Но все-таки подруга уговорила. Пью уже 2 недели. Пока вес не снижается, но заметила, что самочувствие значительно улучшилось, тяжесть в желудке ушла. Буду продолжать курс».
Оля, 51 год
«Потратила зря деньги, всего 1 к.г за 3 месяца».
Наталья, 28 лет
«Придерживаюсь диеты второй месяц, ушло 3,4 кг. Результат для меня неплохой, при том, что со спортом я особо не дружу».
Юлия, 42 года
«Ко всевозможным добавкам, отношусь положительно, но считаю, что покупать такие дорогие средства – это бездумная трата денег.
Герболаевская диета меню для женщин весом 100 кг белковая диета
Слепите из полученного фарша котлеты, обжарьте без масла на сковороде. Из горчицы, соли, базелика и обезжиренного йогурта сделайте соус.
Цена Гербалайф
Узнать, сколько стоит Гербалайф для похудения, не так просто, потому что большинство интернет-магазинов требуют пройти регистрацию, чтобы заказать какую-то продукцию. Это необходимо для создания базы клиентов для дальнейшей рассылки, торговля этой фирмы строится на сетевом маркетинге. Иногда можно купить продукцию Гербалайф со скидкой по акции дешево, но, как правило, вся продукты стоят относительно дорого. Высокая цена обусловлена тем, что человек по заверениям производителя после диеты получает стойкий и реальный результат.
Ниже собрана ориентировочная стоимость товаров, которые вы можете заказать с доставкой (оплачивается отдельно).
Важно
Важно, чтобы приготовленные блюда состояли из допустимых продуктов, а одна порция не превышала 200 г.
Диета гербалайф: меню на неделю (расписать варианты на один день – 5 приемов пищи)
Режим питания построен с учетом 5 разового приема пищи.
Таблица № 2. Примерное меню на сутки с включением продукции Гербалайф.
ПериодВремя (час.)Набор продуктов Завтрак 7-8 Стакан воды, через полчаса молочный коктейль Формула 1. Легкий перекус 10-11 Несладкие фрукты 200 г., протеиновый батончик, стакан теплого чая.
Обед 13-14 Запеченная рыба или мясо, отварные овощи, отрубные хлебцы. Полдник 16-17 Творожок, 3 мандарина. Коктейль Формула 1, размешанный в кружке обезжиренного молока, минералки или кефира.
Перед вторым приемом пищи за пол часа нужно выпить стакан герболаевского чая Термоджетикс.
Во время перекуса перед обедом следует приготовить себе фруктовый. овощной салат, съесть герболаевский протеиновый батончик.
За пол часа до третьего приема (обед) выпейте сова чай Термоджетикс.
На обед можно сделать нежирную рыбу, мясо с салатом из тушеных овощей (свежих).
Следующий перекус должен состоять из половинки протеинового батончика и фрукта (любого).
До ужина выпейте снова стакан воды комнатной температуры.
На ужин выпейте герболаевский питательный коктейль вместе со свежими ягодами.
Герболаевская диета – меню
Эффективность любой программы для похудения зависит от соблюдения режима питания.
Одн
Герболаевская диета меню для женщин весом 100. Диета Гербалайф
Фирма более 30 лет выпускает свою продукцию, и никто из конкурентов не смогу повторить формулу их товара. Связано это с тем, что состав Гербалайфа для похудения находится под секретом и известны лишь некоторые компоненты.
Допускается такая ситуация потому, что препараты входят в группу БАДов, которые не нуждаются в сертификации. По этой же причине нет доказательств опасности или безопасности продукции для герболаевской диеты. Продается продукция во всех странах мира, есть офисы в крупных городах России Москва, Санкт-Петербург , но в Швеции таблетки, коктейли запрещены.
На самих баночках с герболаевской продукцией указаны основные компоненты, но не полностью весь состав. Один из ингредиентов, который скрывает производитель — эфедрин, который считается наркотическим средством, оказывающее возбуждающий эффект, снижает чувство голода. Это помогает худеть, потому что человек просто не хочет кушать, при это энергии для повседневных занятий, тренировок много.
Однако эфедрин вызывает привыкание, поэтому во многих странах средства с ним запрещены. Для герболаевской диеты разработана целая линейка товаров, которые используются в программе избавления от лишнего веса наряду с другой пищей.
Продукты Гербалайф для похудения естественным образом вплетаются в рацион человека так, чтобы не возникало чувство голода, но при этом не поступало лишних жиров, углеводов. Достигается это за счет большого количества белка в составе, оказывающего эффект насыщения. Диета для похудения за 10 дней Диета доктора Гаврилова — методика похудения, основные принципы и меню на каждый день Диета на пиве для похудения за неделю.
Это энергетический питательный напиток создавался для спортсменов. Коктейль Гербалайф помогает в проведении силовых тренировках, обеспечивают организм нужным количеством белка, который участвует в построении мышечной массы, помогает активнее сжигать жировые отложения.
Девушкам он не подходит, если только они не занимаются активно спортом.
Сколько стоит коктейль Гербалайф для похудения будет описано в конце статьи. Содержит напиток следующие компоненты:. Для приготовления этого продукта вам понадобится 2 ложки столовые порошка, стакан воды, размешайте массу и сразу же выпейте.
Для получения максимального эффекта для прироста мышц можно в качестве жидкости использовать кефир, молоко нежирные. Выпускается порошок со вкусом ванили. В некоторых случаях он коктейль может заменить полноценный прием пищи. Это батончик, который относится к тонизирующим средствам.
Клеточный активатор Гербалайф используются для ускорения обмена веществ метаболизм. Это повышает эффективность переработки поступающей пищи. Готовится тоник в теплой воде, нужно добавить 1 ч.
Подразделы
Употребляйте по стакана за день на протяжении месяца, это поможет скинуть до 5 кг. В состав входит:. Все любители ЗОЖ здоровый образ жизни , знают, что тонизирующее действие чайных напитков ничуть не хуже, чем у кофе, а нагрузка на желудок значительно ниже. Чай Гербалайф придаст вам бодрости, ускорит метаболизм, снизит чувство голода. Употреблять следует напиток на протяжении 2 месяцев, это поможет избавиться от кг.
Американская марка Herbalife уже три десятилетия уверенно держится в тройке лидеров по продаже спортивного питания и продуктов для похудения. Разработчики утверждают, что прием БАДов, позволяет значительно снизить аппетит и ускорить процессы жиросжигания, даже при условии отсутствия интенсивной физической активности. За долгие годы существования, продукция Гербалайф заработала себе противоречивую репутацию. Споры об эффективности системы, в медицинском сообществе, не стихают до сих пор. Система снижения веса Гербалайф, включает 4 программы, идущие одна за другой по нарастанию:.
Заваривать нужно средство, как обычный чай. В составе герболаевской диеты содержится:. Это прекрасный вариант для перекуса между основными приемами пищи, если вы сильно проголодались. Белковый батончик Гербалайф име
Остановился вес на диете | Независимый партнер Herbalife
Почему стоят и объемы, и вес на диете Гербалайф? Эффект диетического плато
Что такое эффект плато? Это самый неприятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что тело начинает набирать лишние килограммы.
Давайте разберем на конкретном примере, как это происходит. Моя клиентка Юлия 90 дней она активно худела, уходили и килограммы, и объемы. Получила шикарные минусы и в объемах, и в кг.
А вот на 4 месяц процесс остановился напрочь, за 4 недели никакого сдвига ни по одному из параметров. Такой результат не может не обескуражить.
Что же произошло? Как только Юля только села на диету, она снизила количество потребляемых калорий за счет коктейлей Гербалайф и низкокалорийного питания. Ее организм автоматически перешел в режим ограниченного функционирования.
При этом Юля сразу добавила к программе активные занятия спортом и фитнесом, и поэтому расход энергии в несколько раз превысил количество потребляемой энергии. И сразу пошли положительные результаты, минусы в объемах и килограммах.
Далее вспоминаем физику — чем меньше ваш организм весит, тем меньше он тратит энергии на естественные физиологические процессы.
И в итоге наступил эффект плато — разница между потребляемой и расходуемой энергией выровнялась! Читать полностью дневник Гербалайф Юлии Кузьминой.
Пройти тест коррекции веса!
Что делать, если остановился вес и объемы на диете Гербалайф?
Плато не такая уж страшная и ненужная вещь. Напротив, во время плато организм «фиксирует» результат. И таких плато за время похудения может быть несколько. Некоторые специалисты даже советуют задержаться в состоянии плато на недельку-полторы.
Поэтому не стоит слишком огорчаться, не увидев на весах снижения веса. Нужно просто правильно отреагировать на ситуацию.
И ни в коем случае нельзя забрасывать диету или занятия спортом. Некоторые отчаявшиеся клиенты так и поступают — Если ничего не помогает похудеть, то зачем это делать!? Лучше бы они своевременно обратились за помощью к своему персональному консультанту.
Плато – это хоть и остановка, но далеко не конечная. И вам нужен просто толчок, чтобы продолжить движение к заветной отметке на весах.
Толчки вовсе не должны быть резкими и жесткими. Толчки – это своеобразный разрыв шаблона, привычного режима, на который организм уже не реагирует снижением веса. Вполне небольшое ненасильственное изменение способно положить начало новому витку похудения.
Попробуйте изменить не калорийность дневного рациона, он у нас идеально сбалансирован, а добавить в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. Например, биологически активные добавки — Клеточный активатор, Термокомплит, Растительный Алоэ.
Если это не помогает, устройте не голодовку, а просто небольшой посильный стресс для организма, урезав дневной рацион. Вместо 2 коктейлей в день перейдите на 3, то есть вместо обеда тоже коктейль Формула 1, перекусы при этом остаются теми же самыми. Но не затягивайте эксперимент дольше, чем на 3 дня, иначе организм включит режим накопления жиров в «голодное время».
Эффективным способом будет изменение вида тренировок. Вы привыкли часами прыгать на степе? Тогда попробуйте йогу. И наоборот.
Если все-таки физической активности недостаточно, то попытайтесь сначала увеличить не продолжительность, а уровень нагрузки занятий. Например, посетите такие энергозатратные тренировки, как степ, аэробика или зумба.
При необходимости увеличить продолжительность тренировок, делайте это скачкообразно. Например, занимайтесь сначала по 20-30 минут через день в течение недели, затем прервитесь на неделю и со следующей увеличьте продолжительность занятий на 30 минут. Опять прервитесь на неделю и снова занимайтесь еще на 20-30 минут дольше.
Увеличьте потребление клетчатки с помощью обычных и специализированных продуктов. Тушеные не крахмалистые овощи и овощные салаты придадут объем вашим блюдам и обеспечат долговременную сытость. С помощью БАДов — ОЯН, КПВ и Алоэ в порошке помогут решить данную проблему.
Контролируйте стресс. Гормон стресса кортизол вызывает задержку жидкости и мешает похудеть. Поэтому добавьте в программу Вечерний коктейль Формула 1 и высыпайтесь, отдыхайте и старайтесь меньше волноваться.
Многим помогает начать вновь терять вес подключение к процессу похудения косметических процедур . Например, сеанс лимфодренажного или антицеллюлитного массажа, посещение бани или инфракрасной сауны. Можно воспользоваться как отдельными процедурами, так и применить их комплексно.
Интервальное голодание 16/8 для женщин. Отзывы, меню на неделю, фото результатов похудения
Интервальное голодание 16/8 – последний тренд в области питания для женщин, отзывы о котором указывают на эффективное похудение и оздоровление организма. Снижение веса происходит способом чередования периодов голода и времени, разрешенного для питания полезными продуктами. В результате аккумулируются накопленные жировые запасы: прослойка снижается, а мышечная масса растет.
Содержание записи:
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание
Суть процесса интервального голодания заключается в смене 16-часового периода контролируемого голода 8-часовым периодом приема пищи. Для употребления разрешены продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами. Задача не сложная, так как в период голодания включен 9-часовой сон, поэтому уже спустя 7 часов после пробуждения наступит интервал, когда разрешено употреблять пищу.
Периоды:
Голодовка – 16 ч – запрещено употребление твердых продуктов, можно пить отфильтрованную чистую воду или напитки без калорий: отвары, зеленый чай, кофе без добавок. В это время запускается метаболизм, ускоренно расщепляются жиры, выводятся токсины.
Пищевое окно – 8 ч – время для употребления с пищей всей дневной нормы калорий в условиях дробного питания. За этот промежуток организм получает необходимый минимум полезных веществ.
Рекомендуется придерживаться данного типа питания не более 10-14 дней, иначе организм может включить обратную функцию и минимизирует расход жировой ткани. А каждая приобретенная калория будет тут же откладываться в жировые депо.
Польза или вред методики похудения
Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в большей мере положительного характера, имеет преимущества и недостатки в применении, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии.
Польза от голодовки:
Ускорение продуцирования гормонов за счет активации межклеточных процессов. Организм прекращает на время питаться, из-за этого инсулин в крови падает, жир «горит» и вырабатываются гормоны роста, которые стимулируют наращивание мышечной массы и клеточную регенерацию.
Жиросжигание происходит из-за расхода организмом ранее запасенных жиров при урезании рациона. Похудение происходит из-за дефицита калорий, и для функционирования человек тратит липидный запас.
Разгон метаболизма на 4-14%. Заметнее всего процесс похудения наблюдается в области талии и живота, как наиболее распространенных жировых депо женщин.
Мышечная масса сохраняется, так как продуцируется гормон роста. Данный факт определяет популярность метода среди спортсменов.
Повышается стрессоустойчивость к внешним факторам. Легкость в движениях, крепкий сон и хорошее самочувствие.
Интервальное голодание (ИГ) уменьшает риск возникновения диабета 2 типа вследствие снижения уровня инсулина в крови.
Активация процессов мышления, рост работоспособности и заряд энергии.
Нормализация АД, процессов пищеварения и жирорасщепления.
Укрепление ногтей и волос, омоложение кожных покровов, лечение угревой сыпи и чистка органических систем.
Отсутствие финансовых затрат и стабильные результаты от принципов «голодного» питания.
Возможный вред
Интервальные голодания могут провоцировать побочные эффекты, игнорировать которые нельзя, так как они могут спровоцировать серьезные осложнения для организма.
Например:
Запор или любые другие расстройства процесса пищеварения – купируются приемом слабительных.
Головокружения и боли в голове проявляются из-за стресса в измерении рациона питания. Через 2 недели синдром пропадает.
Дискомфорт в желудке, изжога, отрыжка. Облегчается минеральной водой.
Спазмы в мышечной ткани купируются увеличением приема белка.
Сдвигание или нарушение менструального цикла.
Чтобы голодание носило лечебный характер, а не было во вред, необходимо получить консультацию врача-терапевта, внимательно следить за состоянием здоровья и правильно входить в голодание и выходить из него.
Показания для применения
Показаниями для экспериментов с питанием и голодом могут стать такие факторы:
стремление снизить вес через запуск метаболических процессов;
ожирение алиментарного типа;
желание очистить организм от токсинов и зашлакованности.
Виды интервального голодания
Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы демонстрируют опыт и результат проведения процедуры) бывает нескольких видов.
Типы лечебной голодовки:
Классика. Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно, которое длится с 13.00 до 20.00 без стандартного завтрака. Данный тип соблюдать сложно, лучше сдвинуть рамки окон и настроить меню под себя.
Умеренный. 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема считается самой щадящей, подходящей для новичков. Важно не нарушать меню и избегать срывов.
Суточный режим. Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система сложна из-за большого периода голодовки.
Начинать лучше со щадящей схемы, постепенно переходя к более сложным режимам, если организм привык к предыдущей схеме.
Противопоказания
Использовать метод периодического голодания с целью оздоровления и похудения могут не все желающие из-за существования ряда медицинских противопоказаний.
Соблюдать интервальный способ питания нельзя при таких проблемах со здоровьем:
туберкулез открытой и закрытой формы;
сахарный диабет 1 и 2 типа;
онкология в любой степени;
хронические болезни сердечнососудистой системы;
гипотония и гипертония;
индекс массы тела меньше, чем 15;
нарушение работы почек;
беременность на любом триместре;
грудное вскармливание;
нестабильная ЦНС;
язвенная болезнь;
возраст до 18-и лет.
Все указанные противопоказания носят постоянный характер, и игнорировать рекомендации нельзя, так как резкая смена режима питания оказывает негативное влияние на биологически ритмы организма.
Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать
Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором демонстрируют реальный эффект от применения, состоит из нескольких этапов, адаптирующих тело к смене рациона. Соблюдение принципов голодовки и правил обязательно, в противном случае вред организму будет обеспечен.
Подготовка к голоданию
Перед началом перехода на систему 16/8 необходимо подготовить организм и нервную систему к кардинальной смене ежедневного меню.
Рекомендуется:
Пройти обследование в больнице, чтобы исключить возможные противопоказания, проконсультироваться с терапевтом.
Планомерно увеличивается количество выпитой за день чистой воды. В сутки потребляется минимум 2 л, не включая кофе и соки. Общепринятая норма 30 мл жидкости на каждый 1 кг массы тела.
Постепенный переход на правильное питание: отказ от жирной и копченой пищи, а также соленой еды и фаст-фуда.
Расчет посуточной калорийности с учетом необходимого дефицита калорий, обеспечивающего похудение. Необходимо создать дефицит в 10000 кКал в неделю.
Приготовление и употребление детокс коктейлей и зеленых фрешей для очищения организма. Оптимальный фреш из: сельдерея, петрушки с мятой, свеклы, киви или моркови.
Сокращение пищевого окна. Для начала отказ от еды после 18.00, переход на чай и воду в этот период. После привыкания к такому режиму сдвигание завтрака к 9.00, а далее к 12.00. В каждый прием пищи обязательно включать белки, зелень и овощи.
Правила питания
Соблюдая правила питания, можно легко снизить вес и удержать его надолго, перейдя от голодовки к принципам правильного питания.
Правила употребления пищи:
За время, отведенное на еду, необходимо потребить суточную норму калорий и нутриентов с учетом дефицита.
Наиболее калорийным считается завтрак, содержащий сложные углеводы и легкоусвояемые жиры животного происхождения.
Остальные приемы собираются белковыми, и только на обед допустимы углеводы с жирами.
Нельзя пить соки или нектары из пакетов, так как в их производстве используется большое количество сахаров.
Недопустимы простые углеводы, выпечка из муки и сдоба, так как эти продукты быстро усваиваются и вызывают постоянное чувство голода.
Во время пищевого окна переедать нельзя. Питание дробное, минимум 3-4 раза с овощными или фруктовыми перекусами.
Минимальная суточная норма приема жидкости – 2 л. Употреблять можно воду, зеленый чай без сахара, воду с лимоном, сок из сельдерея.
Полное исключение полуфабрикатов и вредных перекусов способствует похудению.
Меню и продукты при интервальном голодании
Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы реальных пользователей указывают на хороший эффект от применения методики) предполагает употребление ограниченного продуктового набора.
Разрешенные напитки при голодании:
отфильтрованная питьевая вода без газа;
напитки с 0 кКал: черный заварной или зеленый листовой чай, кофе без сахара и сливок, отвар ромашки и мяты.
Во время пищевого окна можно употреблять такие продукты.
Жиросодержащие:
оливковое (первого отжима) масло или любое рафинированное;
немного сливочного 72%-е масла;
молочная продукция средней жирности;
рыба с высоким содержанием жиров;
халва из арахиса или семечек.
Углеводные продукты:
злаковые культуры;
макароны из качественных твердых сортов пшеницы;
бобовые на пару или отваренные;
натуральный мед любого сорта;
все овощи, фрукты, ягоды;
грибы, все сорта зелени, орехи;
сухофрукты;
сладости на меду с орехами.
Белковая пища:
постное куриное мясо без шкурки;
индюшатина;
дары моря;
сыр твердых и мягких сортов, творог без сметаны;
яйца отварные и омлет.
В запрещенные продукты попадают:
кондитерские изделия;
пшеничные хлебобулочные изделия;
фастфуд;
жареная, жирная, соленая еда;
алкогольные и слабоалкогольные напитки;
газированные сладкие напитки.
Недельное меню
Новичкам трудно с первого раза собрать из разрешенных продуктов правильное меню с соблюдением критериев. Завтрак – максимум калорий, обед – все нутриенты, ужин – белковый легкий.
День недели
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
Зернистый творог жирностью 15% и 1 ст. л. сметаны, горсть малины, 3 ветки базилика, 3 ветки мяты, хлебец цельнозерновой, кофе с кусочком арахисовой халвы.
Куриный бульон с овощами и зеленой фасолью, салат из сладкой моркови, стакан сока из томата или яблока.
Омлет из 3-х яичных белков на пару и стакан кефира 1%.
Альтернатива: 150 г творога с нарезанным базиликом и оливками, стейк форели.
Вторник
Камбала паровая, отварной дикий или пропаренный рис, хлебец отрубной, кофе с молоком, кусочек пастилы.
Окошка на кефире с огурцами, мясом и редисом, салат из отварной свеклы с капустой и оливковым маслом, стакан апельсинового фреша.
Куриная грудка гриль, пара отварных яиц, стакан ряженки.
Альтернатива: кусок тунца с запеченным перцем и черри.
Среда
Овсяная каша, запаренная на молоке с ломтиком сливочного масла, ягодами или сухофруктами, хлебец, кофе и 1 зефир.
Паста из твердых сортов пшеницы, салат помидор + огурец с йогуртом, стакан фреша из сливы или яблока.
Запеканка из творога, пара яиц, стакан молока.
Или: грудка отварная с зеленью и огурцом.
Четверг
Спагетти с отварным морским окунем, овощной салат из томатов, перца и огурцов, хлебец, козинаки и чай с молоком.
Паровые куриные котлеты, салат из печеного болгарского перца, фреш из граната.
Яичница, отварные кальмары, стакан кефира 1%.
Или: кабачок тушеный со скумбрией в духовом шкафу.
Пятница
Запеканка из творога со сметаной, чай с молоком или медом, ломтик черного шоколада.
Отварная куриная грудка, кускус, нарезка из овощей, морс из ягод.
Творожный мусс, стакан ряженки.
Или: тушеные бобы с креветками в темпуре и салатом.
Суббота
Сырники с ягодным соком или медом, какао с маршмеллоу.
Томатный суп, салат из овощей, стакан яблочного сока.
Салат из креветок с зеленью, пара яиц или омлет, стакан нежирного кефира.
Альтернатива: вареная грудка с омлетом и сальсой из помидоров.
Воскресенье
Салат с перцем и тунцом, отварной картофель, хлебец, кофе с сухофруктами.
Жульен с грибами и куриной грудкой, салат из овощей, стакан томатного сока.
Запеченное филе индейки, нарезка из огурцов, омлет из 2-х яиц, стакан кефира.
Или: ломтик семги с овощами и рисом.
Ориентировочное меню легко подстраивается под личные вкусы. Можно организовать не 3, а 4 приема пищи, включая ореховый или овощной перекус.
Схема дня при периодическом голодании 16/8
Примерная расписанная схема дня рассчитывается с учетом режима трудовой деятельности, комфортного времени пробуждения и отхода ко сну, тренировочного плана.
Опираться можно на представленный план:
8.00 – стакан чистой воды, 1 ч. л. простых аминокислот для спортсменов;
9.00 – стакан черного или заварного зеленого чая;
11.00 – чай или кофе;
12.00 – 1 ч. л. аминокислот;
12.00 -13.00 – спорт, активность, гимнастика;
13.00 – завтрак с энергетической ценностью 40-50% от суточной нормы;
17.00 – обед с калорийностью 35% от общей цифры;
20.30 – ужин из белка 25% калорий;
21.00 – 13.00 – голодовка.
Интервалы можно менять, подстраивать их под себя, соблюдая временные рамки и принципы голодовки.
Спорт во время голодания
Для спортсменов тренировки должны быть запланированы за 2 ч до начала пищевого окна и выполнять упражнения на голодный желудок. Во время активных нагрузок разрешено употребление 1 ст. л. аминокислоты ВСАА для активного наращивания мышечной массы. Важно, что наращивание не будет ежеминутным, так как процесс построения мышц – длительный процесс.
Для женщин, занимающихся танцами или йогой, аминокислоты заменяются протеиновыми коктейлями, которые выпиваются после занятий в рамках пищевого периода. В тренировке сочетаются кардиорнагрузки и силовые упражнения, чтобы мышечные волокна не ушли на расщепление.
Лучше включить такие упражнения:
Бег по пересеченной местности или на дорожке – 15 мин.
Велотренажер или езда на природе – 20 мин.
Приседания с гантелями – 15 х 3 раза.
Римская тяга – 10 х 3 раза.
Толчок нижнего блока ногами – 10 х 3 раза.
Отжимания – 3 подхода по максимуму.
Подтягивания или вис на перекладине.
Упражнения можно дополнять или менять по своему усмотрению. Необходимо прислушиваться к организму и при появлении головокружения или тошноты выполнение прекратить и сделать перерыв.
Как правильно выйти из голодания?
Интервальное голодание 16/8 для женщин и мужчин требует правильного выхода. Отзывы худеющих указывают на недопустимость игнорирования правильного выхода их голодовки, так как переедание в этот период может грозить отравлением и несварением желудка.
Универсальные рекомендации:
Уменьшенные порции пищи. Нормальное количество еды делить на 3 части, а после напополам. Для удобства используется небольшое блюдце для порции и чайная ложка. Лучше соблюдать общепринятые нормы питания: ½ тарелки – овощи, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы в виде каш.
Недопустимость переедания из-за перегрузки в работе желудочно-кишечного тракта и угрозы несварения. От пищи вечером следует отказаться полностью, попустить лишь овощи или кефир.
Отсрочка введения ранее недопустимых продуктов. От фастфуда, газированных сладких напитков и выпечки следует отказаться полностью, экспортировав привычку из голодания в полезные привычки навсегда.
Постепенное увеличение суточной калорийности до нормального количества 3000 кКал. Составлять меню лучше из более полезных продуктов.
Пища в блюдах должна быть подвергнута максимальной термической и механической обработке, чтобы ее легче было усваивать и переваривать уснувшему желудку.
Продолжение физических нагрузок как профилактика и оздоровление организма.
Соблюдение простых и понятных рекомендаций позволит не допустить неприятных ощущений в желудке и побочных эффектов в процессе перехода на обычный режим питания.
Результаты и эффективность методики похудения
Эффект от интервального голодания является устойчивым и 100%. Объемы потерянного жира напрямую зависит от соблюдения правил похудения и личных особенностей организма.
Через сколько часов голодания запускается процесс похудения?
Процесс похудения запускается после раскачки метаболизма. При употреблении пищи в крови повышается инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, а метаболизм замедляется. Во время голодания процессы направлены на регенерацию и восстановление здоровья организма.
Дефицит калорий существенно снижает уровень сахара и инсулина, а концентрация гормонов роста повышается. Возникает ощущение голода.
В это время катехоламины отправляются к жировым клеткам и запускает процесс таяния подкожного липидного слоя в проблемных зонах. Процесс запустится через 1-2 дня соблюдения голодовки и составит до 2 кг в сутки, но рассчитывать на быстрое похудение нельзя, так как вскоре скорость похудения снизится.
Каких результатов можно добиться за 1-2 недели?
Наибольшего эффекта от голодовки можно достичь после недели воздержания, которое с профилактической целью лучше проводить ежемесячно. При достижении желаемого веса практикуются разгрузочные дни 1 раз в неделю, так как даже одноразовое голодание очищает кишечник, помогает контролировать аппетит и положительно сказывается на самоощущении.
За период 2 недели по отзывам худеющих можно сбросить от 2 до 5 кг.
Как сохранить результат похудения?
Результат от интервального голодания при правильном выходе является устойчивым.
Способствовать закреплению эффекта позволяет соблюдение таких правил:
Включение в меню больших объемов чистой или талой питьевой воды. Увлажнение способствует ощущению насыщенности и контролю над аппетитом.
Сон не менее 8 ч в сутки, так как в период отдыха организм отдыхает, мышца расслабляются, а метаболизм остается запущенным.
Позитивное отношение, как к голоданию, так и к пище в целом. Это способствует отсутствию стресса и хорошему настроению.
Насыщенная жизнь отвлекает от мыслей о еде. Активная жизненная позиция также способствует похудению из-за физических нагрузок.
Особую помощь оказывает антицеллюлитные или лечебные массажи, которые активируют кровоток и стимулируют обменные процессы.
Активные кардиотренировки и силовые упражнения в сочетании с правильным сбалансированным питанием позволяют добиться максимального эффекта и удержать результат похудения. Для профилактики достаточно 2-3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка.
Интервальное голодание 16/8 для женщин приведет к эффективному сокращению жировых прослоек в проблемных местах.
Эффекту способствует не только ускорение метаболических процессов, снижение уровня инсулина и увеличение количества гормонов роста. Физиологические изменения направлены на облегчение процесса жиросжигания. Многочисленные положительные отзывы и плюсы от интервального голодания указывают на улучшение процесса пищеварения, ускорение обмена веществ и оздоровление организма.
Видео об интервальном голодании
Что такое интервальное голодание 16/8:
Интервальное голодание 16/8: польза, принципы и результаты
Заокеанские звезды кино и подиума, наравне с другими публичными людьми, старательно следят за своим видом, а главное – весом. Уже не первый год их внимание приковано к такой системе питания как интермиттент-фастинг (Intermittent fasting) или периодическое голодание 16/8, как применять которое мы сегодня рассмотрим более подробно.
Интервальное голодание 16/8 для женщин и мужчин: что это
Несмотря на стремительный рост интереса к интервальному голоданию, его никак нельзя назвать новинкой на диетическом поприще. Подобный стиль питания может запустить процесс аутофагии, который в целом приносит много пользы для организма. Разработал правильное лечебное голодание японский профессор Ёсинори Осуми еще во второй половине двадцатого века, за что получил Нобелевскую премию в 2016 году.
Довольно длительный период медицина, диетология, в особенности нашей страны, методично навязывала неверные представления о правильном питании. Считалось, что трехразовое принятие пищи с дополнительными двумя-тремя перекусами (дробное питание) – оптимальный вариант, чтобы подстегнуть метаболизм, максимально его ускорить. Последние исследования показывают, что нет никакой необходимости заставлять себя есть тогда, когда вы не хотите, а пропустить завтрак вовсе не страшно, это негативных последствий не несет.
Так в чем же суть
На самом деле все предельно просто и понятно: интервальное голодание 16/8 для мужчин и женщин – это особая система питания. Она предназначена не только для экстренного сброса избытков жира, но также для очистки организма от накопленных токсинов. Как понятно из названия, основой этой системы является систематический отказ от пищи на определенный временной отрезок. В нашем варианте подразумевается восемь часов в сутках, когда можно есть, а также шестнадцать, когда приемы пищи противопоказаны.
Благодаря такому режиму тело будет в моменты голодания сжигать те липиды, которые успешно отложились на боках, животе, бедрах. За счет этого тело начинает стройнеть, а занятия спортом помогают поддерживать мускулатуру в здоровом рабочем состоянии. Самой замечательной «фишкой» такого режима становится то, что человеку не нужно напрочь отказываться от любимых блюд и продуктов, что не всегда под силу тем, у кого маловато силы воли.
В эмоциональном плане пропустить завтрак или ужин намного легче, чем устроить разгрузочный день на «молокочае» или соках. Не придется оставлять в прошлом конфеты, выпечку и даже обожаемую жареную картошку, так как особых ограничений по продуктам в этой системе питания нет.
Как это работает: преимущества периодического голодания 16/8
Механизм интервального голодания 16/8 действительно очень прост. На время отказа от еды на шестнадцать часов секреция (выработка) инсулина оптимизируется организмом. Потому реакция его на «высокогликемические» углеводы, а заодно ощущение голода, заметно снижается. Не «отвлекаясь» на переработку свежей еды, которая не поступает, тело активно сжигает сохраненные, запасенные ранее липиды.
К тому же отдых от переработки еды дает возможность желудку восстановиться.
Процесс помогает повысить активность иммунной системы, улучшить гормональный фон.
Многие профессиональные диетологи говорят, что так можно легко избавиться от воспалительных процессов в организме
Интервальное голодание 16 против 8 поможет улучшить способность к концентрации, умственной деятельности.
Отрегулировать уровень глюкозы в крови при таком режиме будет проще, предотвращая тем самым развитие диабетических явлений.
При регулярных умеренных занятиях спортом мышцы укрепятся, станут более красивыми, очерченными, рельефными.
Стабилизация артериального давления, которое у тучных людей обычно значительно повышенное, еще один приятный бонус.
Многие говорят, что метаболизм при таком раскладе тоже значительно улучшается, а токсины, накопленные до этого, активно выводятся, вместе с остатками ненужных жировых прослоек. Однако, начиная периодическое голодание 16/8, отзывы и результаты других людей точно просмотреть не помешает. Возлагать большие надежды на резкое похудение нельзя, ведь оно вообще тут не является основным критерием. Фастинг имеет своей целью общую очистку, обновление организма, а постройнение уже добавляется в качестве приятного бонуса.
Основные правила интервального голодания
Схема голодания периодами 16/8 разработана известным американским журналистом, тренером, а также специалистом по диетам Мартином Берханом. На своем примере мужчина показал, чего следует ожидать от такой программы. Он имеет стройное, подтянутое тело, являясь бодибилдером, постоянно занимаясь спортом. При этом он открыто говорит о том, что может изредка выпить бокал вина или пива, а порой кое-что покрепче, любит конфетки, выпечку и даже вредные пирожные порой уплетает за обе щеки.
Правила голодания 16/8
В основе методики мистера Бархана лежит несколько простых рекомендаций, выполнить которые сможет любой желающий.
Первое непреложное правило – из 24 часов в сутках, ровно 16 должно проводиться без принятия пищи. Логично приурочить их к ночи, тогда приспособиться будет гораздо проще.
Несколько раз в неделю нужно посвящать достаточно серьезным тренировкам натощак.
Самый обильный, калорийный, сытный прием пищи должен прийтись на время после интенсивных физических нагрузок.
Рацион в тренировочные дни должен быть богат белками, протеинами. Не стоит забывать также об углеводах.
Непосредственно перед тренировкой или во время нее не помешает принять аминокислотную добавку BCAA, гейнер или обычный протеиновый домашний коктейль.
В те дни, когда занятия спортом не подразумеваются, питание должно содержать много белков, жиров, свежих овощей.
Постарайтесь использовать продукты никак их, не обрабатывая, или же с минимальной термической обработкой.
Не помешает проследить за тем, чтобы большинство еды в рационе было натуральной, не обремененной специальными добавками (консерванты, красители, загустители, эмульгаторы, стабилизаторы).
Очень важен правильный питьевой режим, ведь вода – основа жизни. Ее должно быть достаточно, в сутки не менее 1.5-2 литров, в особенности, если вы ограничиваете себя в еде.
Схема голодания и приемов пищи
Ввиду особого удобства режима такого интервального фастинга, который очень легко подстроить под себя, то есть согласовать со стандартным рабочим графиком, он стал наиболее востребованным, популярным среди желающих сбросить вес. Сперва надо составить верную схему питания, которое чередуется с голоданием, соблюдая еще несколько дополнительных правил.
Для того, чтобы не только очистить организм от токсинов, шлаков и прочего мусора, а еще похудеть, сформировать красивую мускулатуру, придется позаботиться о правильной организации питания до и после тренировок. Так на период до нагрузок должно приходиться не более 20% от суточной нормы питания, а после них уже 55-60%.
Начните с выбора часов, которые будут самыми оптимальными для голодания. Тут все очень индивидуально, зависит от предпочтений, возможностей. Фактически, при системе голодания 16/8, меню и время еды придется подбирать совершенно произвольно, в зависимости от предпочтений, склонностей, пожеланий.
Если вы последний раз поедите (ужин) в четыре пополудни, то первый прием пищи как раз придется на восемь утра. Это идеально для тех, кто не может голодать по утрам.
Когда ужин приходится на 18:00, тогда перенести первый завтрак придется на 10:00 утра.
Многие диетологи считают, что «пищевое окно», то есть период наилучшего усвоения еды, наступает в промежутке 7:00 утра до 15:00 дня, так как большинство людей в этом время наиболее биологически активны. Потому можно приурочить свою собственную схему питания и голодания именно к таким временным рамкам.
Те, кто прекрасно обходится без раннего завтрака легко могут ужинать в 20:00, а потом первый раз есть на следующий день только к 12:00.
Интересно, что систему интервального голодания можно легко сочетать с другими принципами и программами. К примеру, под нее хорошо «ложатся» кето-диета или еда пещерного человека. Дневной калораж просто делят на 3-5 приемов пищи и равномерно распределяют их таким образом, чтобы они как раз попадали в те самые восемь часов, когда можно есть.
Как не сорваться с такой диеты: несколько рекомендаций
Многие люди часто просто не выдерживают и бросают затею уже на первичном этапе, как только первые позывы голода начинают манить их поближе к кухням или пунктам общественного питания. Чтобы процесс пошел лучше, проще, есть смысл послушать советы от бывалых, которые уже неоднократно испробовали на себе программу интервального голодания.
Чтобы ваши действия не казались вам совершенно бессмысленными, нужно изначально установить верные цели. То есть, вы должны отдавать себе отчет, сколько именно килограммов надо скинуть, а потом методично идти к этому.
Нельзя спешить и делать над собой «зверские» эксперименты. Дайте своему телу привыкнуть, постепенно втягиваясь в процесс. Со временем, многие говорят, что процесс стал совершенно естественным, нормальным, а позывы голода в неурочный час сошли на нет.
Постарайтесь постоянно мотивировать себя, не забывая давать подпитку воображению. Установите на рабочий стол компьютера девушек или парней с прекрасной фигурой, поставьте в телефоне «напоминалки», которые будут выдавать вам мотивирующие фразы и высказывания, общайтесь с теми, кто уже достиг своей цели.
Не забывайте, что перед тренировкой за несколько часов желательно поесть, потому лучше ставить ее на такое время, когда активно «пищевое окно».
Старайтесь делать свой график разнообразным, а день насыщенным событиями. Планируйте так, чтобы вы могли позволить себе не гонять дурные мысли о хот-догах или шоколадках в голове часами. Устали на работе? Пойдите прогуляться в парк в обеденный перерыв, заодно подкрепившись фруктами, орешками, овощами. Включите музыку, посмотрите фильм, посетите родственников или друзей – голова должна быть занята не едой, а чем-то более интересным.
Кроме всего, считается, что жевательная резинка без сахара, регулярная чистка зубов поможет справиться с неожиданными позывами голода. Так мы обманываем свой мозг и желудок, ведь он решает, будто перед этим вы что-то ели и успокоится. Таким образом намного легче перенести период без еды. Считается, что похудеть при диете 16/8 без вреда для здоровья сможет подавляющее число людей. Если нет никаких патологических отклонений хронических болезней, тогда добиться результата не составит труда.
Способы улучшения результатов
Чтобы значительно улучшить результаты своих усилий, нужно включить в рацион определенные продукты. К примеру, жиросжигатели являются прямым источником белка, хорошо утоляют позывы голода, помогают сформировать красивую, крепкую мускулатуру. При этом продукты-оздоровители несут пользу по-иному. Они становятся источниками витаминов, антиоксидантов, разных микро-, макроэлементов и прочего добра.
Жиросжигатели
Натуральный йогурт.
Молочные продукты без добавок, желательно обезжиренные.
Яйца.
Постное мясо.
Птица.
Орешки, семечки.
Бобовые культуры.
Оздоровители
Капуста любых сортов (брюссельская, белокочанная, красная, цветная, пекинская, брокколи).
Чтобы сделать рацион сбалансированным, довольно будет просто включать по одному продукту из первой и второй категории в каждый прием пищи. При этом не помешает хотя бы слегка ограничить потребление слишком уж вредной еды, что вовсе не является обязательным. Но если видимый результат хочется получить быстрее, а сохранить его на дольше, тогда все же надо отказаться от фастфуда, сахара, трансжиров, полуфабрикатов, прочих вредных, даже опасных «прелестей цивилизации».
Основные недостатки системы 16/8
Главной проблемой такой программы похудения, оздоровления становится то, что подходит она далеко не всем. Использовать советы, рекомендации, а также применять принципы интервального голодания можно только с разрешения врача при полном отсутствии противопоказаний.
Юный возраст (до 18 лет).
Период беременности, кормления грудью.
Сахарный диабет.
Анорексия, булимия, любые иные расстройства пищевого поведения.
Подагра.
Почечная или печеночная недостаточность.
Панкреатит.
Онкологические проблемы в организме.
Заболевания ЖКТ хронического или острого течения.
Однако, кроме прямых запретов, могут быть скрытые «побочки», о которых догадаться не получится, пока не испробовать интервальное голодание на себе.
Частые головные боли без причины.
Регулярные запоры.
Изжога, спазмы, боли, сильный дискомфорт в области желудка.
Бешеные приступы голода в период, когда употреблять пищу запрещено.
Во время завтрака обычно у людей, которым фастинг 16/8 не подходит, есть реальный риск переесть. Регулярные утренние поедания больших количеств пищи, а тем более сытной, вредной или неподходящей, может нивелировать все ваши достижения, старания и труды. Потому отнестись к вопросу надо ответственно, сходить на обследование к доктору, а потом приложить все усилия, чтобы добиться успеха. Но если интервальное голодание – это не ваше, то не стоит себя «насиловать», так как закончиться это может плохо.
«Эффективна ли диета с интервальным голоданием, еще ее называют 16/8?» – Яндекс.Кью
Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир. Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель — углеводы в жиры легко, а обратно никак. Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам. Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника — их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы. Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах — непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю — то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.
Диета ✦ Периодическое голодание 16 / 8 принципы и результаты.
Рубрика: Похудение и диеты
Опубликовано: 04.03.2019 ·
26.07.2019 ·
На чтение: 6 мин · 0
·
1 780
8-часовая диета – это новый популярный план снижения веса.
С этой диетой вы можете потерять 9-25 килограмм, при этом вы можете есть всё, что хотите.
Основа и принцип диеты “8 часов” заключается в периодическом голодании. Вы можете есть только в пределах восьмичасового окна каждый день.
Концепция диеты “Восьми Часов” не совсем новая, поскольку за эти годы было выявлено несколько диет, которые также способствовали прерывистому голоданию, как способу похудеть. Вот как работает версия 16/8.
8-Часовая Диета: Основы
Эта диета работает на теории, что человеческое тело конструировано для периодов еды и после этого – периодов голода.
Это включает в себя потребление калорий в течение 8-часового периода, а затем голодание в течение 16-часового периода каждый день.
План диеты периодического голодания 16-8
В течение 16-часового периода организм человека должен быть сосредоточен на работе и отдыхе, а не постоянно переваривать пищу.
Все суточные калории сидящего на диете человека должны потребляться только в течение предопределенного 8-часового периода приема пищи.
Например, если ваше окно калорий с 9 утра до 5 вечера, вы должны есть только в течение этого периода времени.
Промежутки еды и голодания можно регулировать в зависимости от вашего распорядка дня. Периодическое голодание может быть различным в разные дни недели. Люди, сидящие на диете, должны питаться таким образом не менее 3-х дней в неделю в начале диеты и постепенно увеличивать до вашей конечной цели – 7 дней в неделю.
Ешьте Все, Что Хотите
На восьмичасовой диете нет запрещенных продуктов, но желательно придерживаться правильного питания в соотношении 80/20. Основная ваша еда должна быть “не вредной”, но допускается 20% рациона “вкусняшек”. Эта диета не является оправданием для переедания.
Вода и диета прерывистого голодания
Как и в любой диете, вы должны пить достаточно воды. В период “голодания” вода не должна быть сладкой, так как сахар в чае или соке также является калориями.
Отсрочка завтрака
Люди, сидящие на диете, должны отложить завтрак до начала своего окна пищи. Например, если вы не можете начать есть до 10 часов утра, рекомендуется начинать день с чашки чая, воды или кофе и делать легкие физические упражнения перед тем, как потреблять калории.
Ешьте так часто, как вы хотите
Закуски можно есть так часто, как хочет ваш организм, пока питание находится в пределах 8-часового промежутка диеты.
Размер порции следует учитывать при выборе закусок.
Перезагрузка диетпитание
Диета 8 часов показывает выбравшим её, как выбирать более здоровые продукты питания вместо обработанных и рафинированных продуктов. Это может значительно повысить эффективность диеты и общее здоровье худеющего.
Периодическое голодание или диета 16/8
Чем хорош этот план питания – нет ограничений в еде и специальных рецептов. Выбирайте ту еду – к которой вы привыкли. Лучше брать более полезную и простую еду, так вы будете сыты более длительное время.
до 12 часов дня
Чистая вода или травяной / зеленый чай без сахара
12:00 Плотный завтрак
Первый полноценный прием пищи , по калорийности примерно 40% дневного рациона
14:00 Перекус
Фрукты, Смузи или кефир
16:00 Полдник
Творог
19:00 Ужин
Старайтесь выбирать и готовить свой ужин так, чтоб его основа составляла белковая пища – рыба, мясо. Калорийность ужина – 30% дневного КБЖУ.
20:00 Перекус
Кефир; Чай с зефиром;
Голодание до 12 ч дня
можно пить только воду
Если вам не удобен такой интервал, то вы можете выбрать любой удобный именно для вас интервал времени. Основной принцип прерывистого голодания – это то, что пищевое окно (время когда можно есть) 8ч, а голодание 16ч.
День
Завтрак 11.00
Перекус
Обед
Перекус
Ужин 19.00
Пн
Творог нежирный с ягодами Травяной или зеленый чай
Куриный суп с овощами и лапшой, котлеты из говядины
Салат из помид. и сладкого перца, заправить маслом, запечен. говядина
Ср
Творожн. запеканка, чай травяной,
Паста с сыром, помидор и огурец
Грейпфрут
Салат из шпината, огур. и морковки, запечен. телятина
Чт
Хлопья с молоком и ягоды
Овощ. суп, котлеты из телятины, зел. горошек
Яблоко
Кефир и творожн. запеканка
Пт
Творог со смородиной, 1 вар. яйцо, чай
Постное мясо, салат из капуст. и огурца, кусочек рж. хлеба
Орехи
Брокколи с кур. филе туш., стакан ряженки
Сб
Сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай
Суп из брокколи, болгарск. перца, томатов, добавить яйцо и кусочек кур. филе; фасоль с нежирн. сметаной
Апельсин
Отбивная из телятины, зел. горошек, несладкий йогурт
ВС
Творог с ягодами, запеч. яблоко, 1 вар. яйцо
Суп из телятины, салат из помид. и огурц.
Йогурт с орехами
Запеч. с овощами кур. филе, туш. капуста
Спорт: только 8 минут тренировки
Для того, чтобы похудение было успешным на диете 8 часов, нужно только восемь минут высокоинтенсивных физических упражнений в стиле фулбоди тренировки сжигания жира.
Книги о диетах и прерывистом голодании
Каждая из предложенных тренировок будет увеличивать уровень вашего обмена веществ на 24 часа после окончания выполнения упражнений, и уже через 30 дней вы сможете наслаждаться более стройным и здоровым телом.
Диета 80/10/10 – наиболее полный и компетентный труд по сыроедению и фрукторианству, здоровому образу жизни и здоровому питанию в целом. Доктор Грэм – спортсмен, тренер, диетолог, врач-хиропрактик, энтузиаст здорового образа жизни.
Почему 8-Часовая Диета Работает
Все сводится к ограничению калорий – дефицит калорий. Если вы можете найти способ сохранить потребление дневных калорий достаточно низким – это приведет к потере веса. Только имея 8 часов, чтобы потреблять пищу, вы можете обмануть организм, принимая меньше калорий.
Эта диета напоминает способ не ест после 6 вечера, как способ похудеть. Это является популярной тенденцией диеты на некоторое время, потому что поможет предотвратить переедание на ночь и избыточное потребление калорий.
Прерывистое голодание также полезно для здоровью .
Другой важный момент – вы не должны лишать себя. Многие из нас прошли через так много диет, что мы чувствуем себя в подавляющем большинстве. Это плохо для нашего долгосрочного успеха. Мы должны научиться чувствовать себя комфортно, делая выбор в осуществлении умеренности и порционного контроля.
Суть в том, что организм потребляет калории в течение всего дня. Так, если вы можете питаться сбалансированно, и имеете хороший метаболизм, а также чувствуйте себя здоровым, тогда не имеет значение когда вы едите. Важно, сколько вы едите.
Почему диета может потерпеть неудачу
Не стоит считать, что вид пищи не имеет большого значения. Если вы будете съедать 1200 калорий шоколада, то это не приведет к похудению. Мы должны продолжать есть сбалансированную порцию фруктов, овощей, белков, здоровых жиров, а также сложных углеводов.
Возможно, будет трудно предотвратить голод по вечерам. Например, если вы начинаете есть в 8 утра, то вы не можете есть ничего после 4 часов дня. Что вы должны делать, если вы чувствуете голод снова в 8 вечера, и не ложитесь спать до полуночи?
Многие советуют ждать, чтобы позавтракать. Но, исследования доказывает, что завтрак самый лучший прием пищи для вашего метаболизма. Рекомендуется завтракать в пределах первого часа после того, как вы проснулись.
Не подходит для людей с нестабильным уровнем сахара в крови.
Это не новая идея диеты. Периодическое голодание существует уже несколько лет, но набирает популярность именно сейчас.
Поскольку, положительные и отрицательные стороны уравновешиваются. Диета будет работать примерно для половины людей, которые попытаются следовать ей.
КАКИМ СПОСОБОМ ВЫ СМОГЛИ ПОХУДЕТЬ?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Опрос для тех, кто всё таки смог похудеть) Вы можете выбрать 2 ответа.
ДИЕТА 33%, 16 голосов
16 голосов 33%
16 голосов — 33% из всех голосов
СЧИТАЯ КАЛОРИИ 24%, 12 голосов
12 голосов 24%
12 голосов — 24% из всех голосов
СПОРТ 20%, 10 голосов
10 голосов 20%
10 голосов — 20% из всех голосов
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 16%, 8 голосов
8 голосов 16%
8 голосов — 16% из всех голосов
ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 6%, 3 голоса
3 голоса 6%
3 голоса — 6% из всех голосов
ОПЕРАЦИЯ 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 49
Голосовало: 8
09.02.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Так, попробуйте диету, если вам нравится, и дайте знать в комментариях ниже, как она идет для вас!
польза диеты и схема питания 16/8 и 20/4
Интервальное или периодическое голодание не похоже ни на одну из привычных диет. Строго говоря, это даже не диета в привычном понимании этого слова. Скорее, это режим питания, при котором чередуются часы голода и приема пищи.
Здесь нет запрещённых и разрешенных блюд и ограничений по калорийности. Многие из нас, сами того не подозревая, придерживаются именно такой системы питания: к примеру, интервал между ужином и первым завтраком после сна вполне можно назвать голоданием.
С учетом среднестатистического режима дня (ужин — в 20-00 и завтрак — в 8-00) мы получаем соотношение 12/12. А это уже одна из схем питания, о которых расскажем далее.
Принцип периодического голодания
Есть много режимов периодического голодания. Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет.
Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно.
В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.
Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.
Голодание и тренировки
Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.
Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.
Для них есть строгие рекомендации:
тренировку лучше провести в конце фазы голода;
занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.
Популярные схемы питания
Изучив основные принципы режима периодического голодания, вы без труда разберётесь со схемами, представленными ниже. В основу каждой из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна.
Схемы в основном разработаны спортсменами и бодибилдерами — не исключено, что в целях саморекламы. Но факт остается фактом — они быстро разошлись по сети как эффективный способ достижения цели и нашли свою аудиторию почитателей.
Сказать, какая схема будет оптимальной лично для вас, невозможно. Рекомендуем сначала опробовать наиболее простые, например, 14/10, и только затем переходить к более сложным — например, к схеме 20/4, при которой на прием пищи отводится только 4 часа.
Схема для начинающих: 12/12 или 14/10
Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не знакомы с режимом периодического голодания и больше склонны к дробному питанию. Схема практически не имеет ограничений или рамок, кроме тех, которые каждый обозначит себе сам.
Периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана
В своем блоге Мартин Берхан, известный в США журналист, тренер, консультант по питанию и по совместительству бодибилдер, сообщает, что не прочь пригубить спиртного, не позавтракав, потренироваться на голодный желудок или съесть что-то сладенькое.
В основу его методики легло нескольких элементарных правил:
Ежедневно соблюдать период голода в 16 часов.
Тренироваться в интенсивном режиме натощак по несколько раз за неделю.
До или во время физической нагрузки принять 10 г BCAA.
В дни тренировки меню должно содержать большие порции белков, а также овощи и углеводы.
Наибольший прием пищи следует сразу за занятиями.
В дни без тренировок упор делается на белок, овощи и жиры.
Продукты должны быть минимально обработанные, по большей части -цельные, без добавок.
Кроме этого, Берхан утверждает система периодического голодания не только снижает вес, но и помогает нарастить мышцы. Набор массы улучшается при разбиении режима на предтренировочные нормы приема пищи (не более 20%) и послетренировочные (50-60% и 20-30%).
Режим 20/4 Ори Хофмеклера
«Хочешь тело воина – питайся как воин!», – громогласно заявляет Ори Хофмеклер в своей книге «Диета воина». На её страницах, помимо жизненной философии от художника с высшим образованием, изложены основные правила режима питания для мужчин.
Преимущества режима питания воина в его простоте: ничего не придется подсчитывать, взвешивать или чередовать.
Важно лишь следовать нескольким правилам и разбить сутки на фазу голода и переедания:
Периодическое голодание 20/4 – это 20 часов голодовки и 4 часа на еду. Правда, в течение фазы голодания разрешено пить свежевыжатый сок (лучше овощной), перекусывать орешками, фруктами или овощами.
Тренироваться Ори тоже рекомендует натощак.
После занятия можно выпить кефира или йогурта, а также съесть парочку сваренных вкрутую яиц.
Вечером приходит долгожданная фаза пиршества: разрешено питаться практически всем подряд, но придется следовать определенному порядку: сначала клетчатка (свежие овощи), затем белки и жиры, а на закуску углеводы.
Интервальное питание 2/5 Майкла Мосли
Суть схемы, предлагаемой Майклом Мосли, сводится к тому, что 2 дня в неделю суточное потребление калорий необходимо снизить до минимума. Для женщин всего 500 ккал, а для мужчин 600 ккал. В остальное время, то есть 5 дней, разрешено питаться нормально, потребляя дневную норму, рассчитанную по весу и активности.
Исследования по результативности этой схемы проводили в Университете Флориды. Испытуемые в течении 3 недель придерживались диеты. На протяжении всего периода у них измеряли массу тела, давление, уровни глюкозы, холестерина, маркеры воспаления и сердечный ритм.
Ученые отметили повышение количества белка, ответственного за активизацию и работу антиокислительной системы, предотвращающей старение. Исследователи также зафиксировали снижение уровня инсулина и предположили, что интервальное непродолжительное голодание препятствует развитию диабета.
Тот факт, что пищевое окно ограничено по времени и перенесено ближе ко второй половине дня, снижает риск переедания. Придерживаться ПГ удобно людям, у которых с утра нет аппетита, а вечером тянет к холодильнику. Кроме того, соблюдение режима позволяет ввести привычную социальную жизнь, тренироваться и при этом не ограничивать в питании.
Голодание Брэда Пилона для похудения
Режим, который быстро набрал популярность и распространился по сети, не смогли оставить без внимания женщины, жаждущие сбросить пару лишних килограмм.
Если говорить о периодическом голодании для похудения, разработанном специально для женщин, то чаще всего упоминается система канадского фитнес-тренера Брэда Пилона, которая называется «Ешь-стоп-ешь». Помимо теории, проводились практические исследования. Большая половина участников — около 85% — подтвердили эффективность методики.
В основу лег распространенный принцип дефицита калорий: человек худеет, когда тратит больше энергии, чем потребляет пищи.
На практике режим требует соблюдения трёх правил:
На протяжении недели питайтесь в привычном режиме (желательно придерживаться принципов здорового питания и не переедать, но вести строгий подсчет калорий необязательно).
Два дня в неделю придется немного себя ограничить — отказаться от завтраков и обедов, но можно поужинать. Вечерний прием пищи должен состоять из мяса и овощей.
В течение «голодного» дня разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.
Придерживаться такого режима можно долго, но важно понимать, что скорость потери жировой массы зависит от многих факторов: веса, возраста, физической нагрузки, соблюдения диеты помимо режима.
Периодическое голодание и сушка
Итак, вы уже представляете себе, что такое периодическое голодание. Термин «сушка» наверняка вам тоже знаком.
Самые популярные способы похудения в спорте — низкоуглеводная диета, кето-диета и остальные — базируются на принципах дробного питания, которым противоречит периодическое голодание. Особенно сложно вместить в 4 часовое пищевое окно все необходимые килокалории людям со значительным весом.
Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше сочетать голодание с тренировками.
Взяв за основу эту таблицу, человек с любым типом занятости найдет для себя оптимальный вариант. Кроме того рекомендуем отличную методику сушки тела для девушек.
Таблица. Режим питания и тренировок
Тренировка утром
Тренировка днем
Тренировка вечером
06-00 – 07-00 тренировка
12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи
15-00 тренировка
16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи
18-00 тренировка
20-00 3-й прием пищи
20-30 3-й прием пищи
20-30 3-й прием пищи
Сбалансированность питания
Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.
Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен. Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания. Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.
Польза и вред диеты
Система периодического голодания имеет множество неоспоримых плюсов. Некоторые из них даже подтверждены научными исследованиями.
Тем не менее, практиковать интервальное голодание, особенно если есть проблемы со здоровьем, стоит только после консультации с лечащим врачом. В противном случае есть риск развития проблем с желудочно-кишечным трактом и другими органами.
Положительные стороны
Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
Ученые из Южной Калифорнии в 2014 году опубликовали статью, в которой утверждают, что клетки защитной системы лучше регенерируется в периоды голодовки. Организм пытается сэкономить энергию и перерабатывает поврежденные клетки иммунной системы. Во время голодания число старых лейкоцитов снижается, но после употребления пищи вырабатываются новые и количество снова приходит в норму.
Негативные аспекты
Придерживаясь такой схемы питания, сложно быстро набрать мышечную массу.
Голодание может по-разному повлиять на психологическое состояние. Нередко оно вызывает раздражительность, возможны потеря концентрации, головокружение.
Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.
Физиолог Минвалиев считает, что голодание способствует сжиганию не жира, а аминокислот. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме на протяжении суток запускает необратимые дистрофические процессы.
Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.
Как уже было сказано, все индивидуально. К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.
Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом.
Оцените материал
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция Cross.Expert
Фастинг и схема периодического голодания 16/8
В этой статье мы решили наглядно показать Вам как действует фастинг и схемы периодического голодания 16/8 на сжигание лишнего и ненавистного жира, особенно для женщин в области живота. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Именно поэтому в данной статье про интервальное голодание так много наглядных схем. Так Вы сможете получить визуальное представление о том, как даже небольшое регулярное периодическое голодание запускает долгожданный процесс сжигания жира.
Почему Вам не удавалось сделать это раньше, на диетах? Да потому что не надо ждать, а надо правильно организовать и активировать то, что и так заложено в организме. Если же Вы занимаетесь в фитнес-клубе, но никак не можете достигнуть желаемого результата, прочитать статью просто обязательно. Ученые объяснят Вам, что нужно делать для того чтобы килограммы побежали резко вниз, пока Вы усердно трудитесь на беговой дорожке.
Периодическое голодание и сжигание жира
Пожалуй, самой распространенной причиной, по которой люди в первую очередь выбирают краткосрочное периодическое голодание, является стремление уменьшить вес и жировую прослойку. В связи с тем, что в мире ширится эпидемия ожирения, был проведен масштабный поиск эффективного инструмента коррекции питания для снижения веса и жировых отложений.
В отличие от множества всевозможных диет, интервальное голодание не только способствует безопасному и эффективному сжиганию жира, но и полностью органично жизненному циклу человека и протекающим в организме естественным процессам переваривания пищи, а также подкреплено целой совокупностью научных исследований.
То есть так называемое циклическое, интервальное, периодическое или интермиттент-фастинг (все это синонимы) голодание эффективно, полезно, всесторонне исследовано, а потому безопасно.
Повсеместный (во всех странах Запада!) рост числа полных людей свидетельствует о крайней необходимости нового, действенного способа похудения, который обеспечит:
Предотвращение набора килограммов.
Стабильное уменьшение массы тела и жировых тканей.
При достижении здорового веса его поддержание.
В Соединенных Штатах Америки, Великобритании и многих других развитых странах суммарно более половины населения страдает от избыточного веса или ожирения. Если бы многочисленные диеты, столь распространенные в западном мире, работали, вряд ли цифры из статистики случаев ожирения быль столь ужасающими.
Пришедшее на смену диетам периодическое голодание (более известное в странах Запада как фастинг) стало ответом ученых (в том числе Нобелевского лауреата в сфере медицины и физиологии Ёсинори Осуми (Yoshinori Ohsumi) из Токийского университета), а также увлеченных биохакингом исследователей из Силиконовой долины (США) на псевдонаучные способы похудеть.
Биохакинг – это целое направление, в основе которого лежат попытки увеличить внутренние ресурсы организма, пробудить к жизни скрытые резервы и…продлить тем самым как саму жизнь, так и ее качество.
Как это все связано? Напрямую! Тот же Ёсинори Осуми доказал, что именно циклическое голодание задействует и активизирует все процессы в организме на клеточном уровне.
Напомним, что, когда телу требуется энергия, первым её источником выступает доступный в крови сахар и запасы гликогена. В среднем на усвоение и использование всего сахара из кровяного потока и резерва гликогена уходит около 8-12 часов после приема пищи. Затем, когда растрачены эти ресурсы, активируется механизм сжигания жира. Это означает, что доступ к жировым запасам и последующее получение из них энергии возможно не ранее 8-12 часов после еды, то есть в результате периодического голодания.
Рисунок 3.1 Порядок расходования энергии
Диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский отмечает:
Практикуя краткосрочное интервальное голодание, Вы превращаете свое тело в эффективную машину для сжигания жира и, тем самым, избавляетесь от тяги к нездоровой пище и углеводам, ну и, разумеется, от лишних килограммов! Это происходит потому, что тело становится способно черпать силы из накопленного жира и не зависит от мгновенно расходуемого ресурса.
Жир–это, по сути, топливо, которое горит медленно, что позволяет поддерживать высокий уровень энергии без последующего резкого спада,наступающего после утилизации сахаров. Несколько часов без еды — вполне посильная задача. Питание по такому графику не требует ни чрезвычайной силы воли, ни высочайшего уровня самодисциплины. И, как следствие, поддержание желаемой массы тела в норме не составляет большого труда.
Периодическое голодание гораздо проще жесткой диеты в моральном, психологическом плане. При этом в разрешенные часы Вы можете есть все без ограничений, не набирая вес.
Это утверждение российского ученого наглядно иллюстрируют данные зарубежных изданий. Например, в одной из публикаций на тему здорового образа жизни и периодического голодания авторитетное издание NewYorkTimes сообщило о 38-ми недельном исследовании, данные которого были опубликованы в научном журнале CellMetabolism.
Да-да, опять мышки! В ходе исследования были проанализированы результаты воздействия различных схем питания на здоровье мышей. Одной половине мышей разрешили есть в любое время, другая же половина имела ограниченный по длительности доступ к пище, то есть испытывала не что иное, как интервальное голодание.
По прошествии 38 недель у мышей, которые ели по желанию и когда угодно, было отмечено развитие ожирения и нарушение обмена веществ. Здоровье мышей, которые питались исключительно в течение определенного отрезка времени, не ухудшилось, а сами они не прибавили в весе. Стоит отметить, что обе группы потребляли равные объемы корма и калорий. Собственно, эта «мышиная диета» подтверждает результаты, которых достигают люди, питающиеся, например, по системе «диета 16 на 8», которая есть ни что иное как одна из разновидностей фастинга.
Краткосрочное периодическое голодание предотвращает развитие ожирения как такового. Это утверждение верно и при отсутствии каких бы то ни было ограничений калорий. Следовательно, мыши,питаясь любым кормом в пределах временного окна на протяжении всей жизни (то есть по схеме циклического голодания), не накапливали бы лишний жир. Точно такие же результаты были собраны после испытаний с людьми.
Рисунок 3.2 Предотвращение ожирения
Полученный эффект сохранился даже тогда, когда группе мышей, питающейся по графику, разрешили нарушать режим в выходные дни и есть в любое время по желанию! Как видим, благоприятное воздействие периодического голодания не ухудшилось, что особенно актуально для современного образа жизни. Не стоит забывать, что многим людям необходима разрядка после рабочей недели в виде «свободного дня», похода в ресторан и, эпизодически, алкоголя. Иными словами, практикуя периодическое голодание, уж простите за каламбур, даже периодически, Вы все равно будете в выигрыше!
Рисунок 3.3 Воздействие «свободных дней»
В заключение исследователи также проверили способность периодического голодания оказывать терапевтическое воздействие на тех, кто уже страдает ожирением. Сейчас лечение ожирения весьма ограничено. В большинстве случаев достигается лишь незначительное улучшение. В результате исследования было сделано поразительное открытие.
Интервальное голодание не только предотвращает ожирение, но и оборачивает вспять его губительные последствия, вызванные продолжительным нездоровым питанием. У мышей с избыточным весом, диабетом II типа, ожирением печени и высоким уровнем холестерина периодическое голодание остановило и отменило дальнейшие нарушения метаболизма.
Рисунок 3.4 Отмена метаболического расстройства
Те, кто питаются небольшими порциями в течение дня, непрерывно поддерживают уровень сахара в крови и запасы гликогена, что не дает телу перейти в режим сжигания жира. Причина, по которой многие тщетно борются с лишним весом, состоит в том, что они практически не расстаются с едой, пребывая, таким образом, в режиме постоянного «застолья». Их тела настраиваются только на сжигание сахара как основного типа топлива, что, в свою очередь, снижает уровень энзимов, которые расщепляют и преобразовывают накопленный жир.
И наоборот, когда после приема пищи прошло от восьми до двенадцати часов голодного состояния,тело уже не может использовать еду в качестве источника энергии. Оно прибегает к энергетическому ресурсу имеющегося жира, потому что после голодания (например, в течение 16 часов) уже отсутствует доступная глюкоза в потоке крови или гликоген в мышцах и печени. Умеренное потребление любой пищи в течение последующих 8 часов не мешает запущенному механизму сжигания жира.
Периодическое, сбалансированное по времени, голодание обеспечивает вхождение тела в режим сжигания жира, что редко происходит при традиционной диете. Не думайте, это не призыв отказаться от здоровой еды, так как на поверку: «мы – то, что мы едим», но лишь констатация того, что сжигать жир возможно, не меняя ничего, кроме времени приема пищи.
Главный врач клиники снижения веса «Тюрьма для жира», диетолог и специалист по спортивной медицине Андрей Князьков проводит параллель между фастингом и физической активностью:
Интервальное голодание или, как говорят наши американские коллеги, фастинг – это самый действенный способ перевода тела в режим расходования жировых отложений. Этот же принцип действует во время тренировок. А если совместить периодическое голодание и занятия спортом?
В результате физической нагрузки после 8-16 часов без еды жировая ткань существенно уменьшается. Лишенный глюкозы и гликогена организм вынужден адаптироваться и задействовать в качестве энергоресурса собственный жир. И так как активная работа мышц требует большей интенсивности метаболических процессов по сравнению с обычными нагрузками, то и жировой слой становится тоньше.
Следовательно, такая тренировка дает результат, который впечатляет количеством сожженного жира! Если Вы занимаетесь каким-либо спортом и при этом питаетесь по системе периодического голодания, поставленная цель будет достигнута быстрее.
Рисунок 3.5 Тренировка в состоянии периодического голодания
Еще одна причина (хотя и необязательная) действенности интервального голодания при похудении состоит в том, что таким образом проще потреблять меньше калорий. С точки зрения снижения веса периодическое голодание оказалось чрезвычайно результативным способом избавления от нежелательных килограммов.
Если, например, не завтракать каждый день, а есть только между 12-ю дня и 20-ю часами вечера, то, по сути,— это пропуск полноценного приема пищи.При условии отсутствия полной компенсации общего дневного объема большим количеством пищи в течение предназначенного для еды отрезка времени, число потребленных калорий при периодическом голодании будет меньше. Считать их нет необходимости, так как, пропуская прием пищи, меньше есть значительно легче. Это удобный способ ограничить количество калорий, не стараясь целенаправленно съесть меньше. Циклическое голодание в этом плане очень подходит тем, кто не любит считать калории, сверяясь перед каждым приемом пищи с программой-калоризатором в мобильном приложении.
Кроме того, потери мышечной ткани входе периодического голодания ниже по сравнению с результатами традиционных методов похудения, например, постоянного контроля калорий. Одним из недостатков последнего выступает пробуждаемое им стремление тела также сжигать и мышечную массу. А ведь большинству людей необходимо убрать только жировой излишек. Согласно исследованию,опубликованному в журнале ObesityReviews, интервальное голодание, сравнительно с обычными методами снижения веса, приводит к гораздо меньшей атрофии мускулатуры,что дает фастингу недосягаемое преимущество в сохранении мышечной массы тела.
Рисунок 3.6 Периодическое голодание и снижение мышечной массы
При снижении веса посредством уменьшения количества потребляемых калорий (постоянный контроль калорий), примерно 75% от потерянной массы составляет жировая ткань и 25% — без жировая(или мышцы).
Рисунок 3.7 Постоянный контроль калорий и снижение мышечной массы
Периодическое голодание ведет к ощутимо меньшей доле потери мышечной массы. В среднем около 90% сброшенного веса—это жировая ткань, и только 10%— мышечная. Колоссальная разница!
Сравните: 25% сниженной мышечной массы при стандартной диете с постоянным подсчетом калорий и всего 10% в результате циклического голодания.
Рисунок 3.7 Интервальное голодание и снижение мышечной массы
Количество мышечной или безжировой массы в организме — главный показатель скорости основного обмена. Скорость основного обмена (СОО) — это количество энергии, расходуемой телом в состоянии покоя. Другими словами, количество калорий, сжигаемых телом без выполнения каких-либо физических нагрузок.
Чем больше мышц, тем выше метаболизм. Чем больше снижение мышечной массы, тем ниже метаболизм. Нельзя отрицать убедительность этого доказательства в пользу способности периодического голодания сохранять больше мышечной массы по сравнению с обычным ограничением калорий. Когда мышечной массы большее, тело выглядит красивее и метаболизм ускоряется. А чем быстрее обмен веществ, тем охотнее Вы будете поддерживать состояние сжигания жира.Все взаимосвязано!
Рассматривая применение диет, целесообразно выбирать те, которые позволяют максимально сохранить мышечную массу и в итоге получить более высокий метаболизм и улучшенные физические данные.Нельзя недооценивать эти показатели, и диета 16 на 8 – один из лучших вариантов.
С интервальным голоданием и программой тренировок у Вас появляется возможность буквально отсечь ненужные жиры. Вы сможете поддерживать значение мышечной массы на пике, а жировую ткань стабильно и предельно снижать.
При периодическом голодании масштабное сжигание жира в организме происходит несколькими способами. Под его действием тело активно расходует свои жировые запасы. Еще такому процессу способствует измененная активность гормонов. Инсулин —гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, когда мы едим. Во время циклического голодания уровень инсулина существенно снижается, что упрощает течение жиросжигания. Также уровень гормона роста стремительно поднимается, способствуя похудению и формированию мышц.Более того, организм реагирует увеличением значения норэпинефрина (норадреналина).
При периодическом голодании нервная система направляет норэпинефрин к жировым клеткам, которые под действием гормона распадаются на свободные жирные кислоты. Именно они, сгорая, высвобождают энергию, когда Вы голодаете. Совокупность таких гормональных преобразований и способствуют понижению массы тела и объема живота.
Рисунок 3.8 Периодическое голодание и гормональные изменения
Выводы
Вывод очевиден. Периодическое голодание ведет к внушительному сокращению жировой ткани. Эффективности этого процесса, наряду с ускорением метаболизма, также содействует снижение уровня инсулина и увеличение значений гормона роста и норэпинефрина (норадреналина).
Наблюдающиеся в организме физиологические изменения направлены в основном на облегчение хода жиросжигания. При этом преимущества далеко не исчерпываются потерей килограммов и уходом жировых запасов. Его многочисленные плюсы распространяются на состояние обмена веществ, иммунную систему, микробиом кишечника и продолжительность жизни. Не случайно самые передовые ученые и наиболее продвинутые сторонники здорового образа жизни активно практикуют фастинг как основу долголетия.
Добавь на стену!
Диета 8 16: восьмичасовая система питания для похудения женщин, отзывы и результаты, схема меню по часам для избавления от лишних кг
В последнее время одной из самых популярных систем питания стала диета 8/16. Ее особенность в том, что восьмичасовой период, когда можно есть все, чередуется с 16-часовым голоданием. По-другому ее называют интервальным голоданием. Отзывы о диете 8/16 отмечают, что лишний вес уходит, хотя и медленно. Но похудеть можно без серьезных затрат энергии и без стресса. Ведь у такой системы питания нет строгих ограничений. Кушать можно все продукты и в любом количестве. Поэтому она идеальна для тех женщин, которые тяжело переносят другие диеты.
Особенности системы 8/16 для похудения
Появилась такая система питания 30 лет назад в Америке. Ученые исследовали добровольцев с ожирением. И выяснили, что такая диета эффективна. Потом этот способ похудения стал популярен во всем мире.
Особенность диеты в том, что 8 часов можно есть все, а следующие 16 часов нужно голодать. Так проходит каждый день. Поэтому ее еще называют интервальным голоданием. Исследования ученых доказали, что интервал 8 часов через 16 самый эффективный для похудения. Такой цикл запускает процесс сжигания жиров и ускоряет обмен веществ.
В отличие от других способов похудения диета 16/8 не требует подсчитывания калорий, тщательного выбора блюд и серьезных ограничений. Хотя похудение происходит медленно, но за 3 месяца можно потерять 3% первоначального веса. Дополнительно происходит очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация обменных процессов, улучшение общего самочувствия.
Не все диетологи поддерживают диету 8 на 16. Многие отмечают, что такое длительное голодание провоцирует переедание после этого. А отсутствие четких правил, что можно есть, приводит к тому, что система не работает. К тому же все люди разные, и такая система питания может подойти не каждому. Поэтому отзывы о диете 19/8 для женщин не только положительные. Чтобы понять, стоит ли выбрать такую систему питания, подойдет ли она и поможет ли похудеть, нужно разобраться в ее особенностях.
У нее есть несколько принципов, которые обязательно следует соблюдать:
принимать пищу по этой диете можно только в течение 8 часов, а последующие 16 разрешена только вода, чай или отвары трав;
чтобы вес уходил, рацион должен быть сбалансированным;
необходим водный режим — пить не менее 2 л;
ускорит процесс сжигания жира физическая нагрузка.
Плюсы и минусы диеты 16/8 для женщин
Все больше женщин переходят на такую диету: 8 часов едим, 16 не едим, отзывы о ней описывают многие преимущества. К плюсам часто относятся такие особенности:
вырабатывает привычку к правильному питанию, многие женщины придерживаются этой системы долго;
рацион остается полноценным, поэтому организм обеспечен необходимыми питательными веществами;
улучшаются обменные процессы;
во время голодания организм очищается от шлаков и токсинов, запускается процесс сжигания жиров;
периодическое голодание защищает от развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца, улучшает мыслительную деятельность, снижает уровень холестерина;
если заниматься спортом, то быстро нарастает мышечная масса, а жир уходит.
А главное преимущество такой системы питания — в разрешенное время можно есть любые продукты. Поэтому диета 16/8 подходит для тех, у кого не хватает силы воли отказаться от любимых блюд. Ученые определили, что она помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и способствует омоложению организма, улучшению самочувствия.
Но у такой системы питания есть недостатки. Она будет работать только у тех людей, у которых нет серьезных нарушений обменных процессов или проблем с пищевым поведением. Кроме того, диета 16/8 эффективна при длительном применении. Лучше, если совсем перейти на такую систему питания. А к этому готов не каждый. Тем более, вес будет снижаться медленно.
Женщинам, которые не привыкли питаться правильно, диета 8 через 16 может оказаться сложной. Ведь при неправильном выборе продуктов она не будет работать. Нужно контролировать рацион и не переедать. А главный недостаток — многим людям сложно придерживаться такого режима. Восьмичасовой период питания приходится на рабочее время, когда сложно принимать пищу.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Несмотря на то, что восьмичасовая диета считается полезной для здоровья, ее можно применять не всем. Разрешена такая система питания только здоровым женщинам, ведь при некоторых патологиях противопоказаны длительные промежутки между приемами пищи. К таким заболеваниям относятся:
сахарный диабет;
авитаминоз, истощение;
почечная недостаточность;
язвенная болезнь, гастрит;
нарушение функций печени;
панкреатит.
Не рекомендуется соблюдать восьмичасовую диету детям и беременным женщинам. Поэтому выбирать ее нужно только после консультации врача. Если не учитывать противопоказания или неправильно выбирать рацион, возможно появление запоров, изжоги, спазмов в желудке, головных болей. Многие женщины испытывают сильные приступы голода. Из-за этого велик риск срыва или переедания. А из-за длительного 16-часового голодания возможно появление раздражительности, слабости, снижения работоспособности.
Схема питания 16/8 для похудения
Система питания 8/16 для похудения заключается в том, что в течение 8 часов человек ест любую пищу, кроме быстрых углеводов и жиров. А следующие 16 часов употребляет только воду или отвары трав.
Перед тем как перейти к этой системе питания, нужно постепенно снижать калорийность пищи и выбирать продукты, которые рекомендуются для похудения. Желательно проконсультироваться у врача. Начинать можно с 2–3 дней в неделю, постепенно переходя полностью на такой режим питания.
Восьмичасовой интервал можно выбрать самостоятельно, как удобно. Можно начинать в 10, 11 или 12 часов. Это зависит от режима дня. Главное, чтобы было несколько часов от последнего приема пищи до сна, чтобы она успела нормально перевариться. Также нужно не менее 4 часов голода утром после пробуждения до завтрака. Если в это время включить небольшую тренировку, процесс сжигания жиров ускорится. Причем достаточно 10–15 минутной гимнастики.
С полночи до 8 утра сон. Он не должен быть меньше 8 часов.
С 8 до 11 утра употреблять только воду, чай или кофе. Обязательно включить в это время физическую нагрузку.
С 11 до 19 можно есть все.
С 19 до 24 только вода или чай.
Кушать можно сколько угодно раз. Главное, чтобы было 3 полноценных приема пищи. Между ними можно включать перекусы из кисломолочных напитков, фруктов, орешков. Главное правило — не переедать. Если сильно превысить калорийность рациона, организм не успеет сжечь калории за 16 часов. Из-за этого диета не будет работать.
За один прием пищи не стоит употреблять слишком много, порции в 200 г достаточно. Лучше кушать каждые 2–2,5 часа, тогда получится уложиться в восьмичасовой промежуток.
Выбор продуктов
Чтобы повысить эффективность диеты 8 на 16 и ускорить процесс похудения, нужно ответственно подойти к выбору продуктов. Обязательно нужно включить в рацион жиросжигатели:
нежирные натуральные кисломолочные продукты, лучше всего йогурт;
морепродукты;
бобовые.
Кроме того, необходимы источники клетчатки и витаминов. В ежедневном рационе должны быть красные и синие ягоды, цитрусовые, яблоки. Полезны все виды капусты, помидоры, шпинат, болгарский перец и зелень. Такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. Они ускорят процесс похудения и предотвратят недостаток питательных веществ.
Нужно включать в рацион сухофрукты, мед, горький шоколад. Они помогут пережить недостаток быстрых углеводов. Необходимы также жиры. Они являются источником энергии и нужны для производства некоторых витаминов и гормонов. Но лучше выбирать жиры из рыбы, молочных продуктов, а также растительных масел.
Несмотря на то, что диета 8 на 16 разрешает кушать все, что хочется, нужно ограничивать многие продукты. Особенно это относится к быстрым углеводам. Постараться исключить белый хлеб, выпечку, макароны, рис, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия. Отказаться нужно также от употребления жирной пищи, транс-жиров, полуфабрикатов, соусов, консервов и копченостей. Эти продукты будут замедлять процесс сжигания жиров и могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Диета 8/16 для женщин: меню на неделю
У этой системы питания есть только одно правило: кушать в течение 8 часов. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион. Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить. Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов.
Можно составить рацион самостоятельно или воспользоваться готовым меню диеты 8/16 для женщин.
Понедельник
Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке.
Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором.
Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом.
Творог, яблочный сок.
Рыба, запеченная в духовке с овощами.
Вторник
Омлет с сыром.
Зеленое яблоко.
Суп куриный с овощами. Тефтеля из телятины.
Натуральный йогурт со свежей малиной.
Запеченная говядина, салат из помидоров.
Среда
Творог с ежевикой.
Апельсин.
Суп рыбный, салат из яйца и капусты, кусочек цельнозернового хлеба.
Горсть орехов.
Куриная котлета, салат из свеклы с чесноком.
Четверг
Творожная запеканка.
Яблоко, 2 галетных печенья.
Овощной суп, салат из капусты, котлета из телятины.
Стакан кефира.
Омлет на пару со шпинатом.
Пятница
Гречневые хлопья на молоке с изюмом.
Запеченное яблоко.
Рагу из овощей, отварная нежирная говядина.
Йогурт с орехами.
Тушеная капуста брокколи с индейкой.
Суббота
Овсянка с ягодами и медом, какао.
Грейпфрут.
Суп из телятины с фасолью. Салат из помидоров и огурцов.
Йогурт с ягодами.
Творожная запеканка, ряженка.
Воскресенье
Глазунья, бутерброд с лососем.
Кефир с ягодами.
Макароны с тушеными овощами, кусочек отварного мяса.
Яблоко печеное.
Отварная рыба, гречневая каша.
Это примерное меню, желательно составлять рацион с учетом своих вкусов. Это поможет не испытывать дискомфорта. Нужно только не забывать пить больше воды или чая. Количество еды должно быть таким, чтобы к следующему приему пищи уже чувствовался голод.
При составлении меню нужно помнить, что обязательно в каждый прием пищи нужно включить один из важных продуктов:
ягоды;
зелень, помидоры или капуста;
яблоки или цитрусовые;
нежирное мясо или яйца;
бобовые;
орехи, семечки;
йогурт или кефир.
Советы и рекомендации
Иногда отзывы отмечают, что эта диета не помогает похудеть. Женщины пишут, что делают все по правилам, соблюдают интервал, а вес не уходит. Это может быть из-за переедания или неправильного выбора блюд. Если употреблять в течение 8 часов больше калорий, чем может усвоить организм, то вес не будет уходить. Тем, кому сложно самостоятельно составлять меню, лучше воспользоваться готовым.
Иногда встречаются также жалобы на сильный голод или другие побочные эффекты такой системы питания. Чтобы избежать их и повысить эффективность диеты, можно воспользоваться рекомендациями диетологов.
Чтобы легче дождаться завтрака, после пробуждения сделать легкую разминку. Можно выпить чашку кофе, только без сахара и молока. Это немного притупит голод.
Если не получается полностью отказаться от углеводов, нужно сочетать с полезными продуктами. Например, есть хлопья с ягодами, макароны с овощами, а хлеб с курицей или салатом.
На завтрак желательно употреблять злаковые продукты и другие медленные углеводы. В остальные приемы пищи должна преобладать белковая пища.
Необходимо больше пить. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, травяные отвары, чай.
В рацион нужно включать больше клетчатки. Это свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Они помогут улучшить пищеварение и избежать чувства голода.
Ускорит процесс похудения физическая активность. Поэтому нужно больше гулять, плавать в бассейне, заниматься йогой. Стараться пройти 1–2 остановки пешком, подняться до квартиры без лифта.
Дополнительно рекомендуется принимать поливитамины и биодобавки. Полезны L-карнитин, лецитин, Омега 3, коэнзим Q10, липоевая кислота, витамины группы В, магний. Эти вещества ускоряют процесс сжигания жиров.
Диета 8/16: отзывы и результаты
Эта система питания пока еще не очень популярна. Несмотря на то что есть много положительных отзывов, многие с осторожностью относятся к ней и не верят в результат. Действительно, отзывы о питании 8/16 для похудения противоречивы. Не всем удается достичь нужного результата. Из-за того, что кушать разрешается все, иногда не получается избежать переедания. Особенно сложно женщинам с расстройством пищевого поведения. У них после окончания диеты вес возвращается.
К отрицательным моментам диеты многие относят также то, что первый прием пищи после долгого перерыва тяжело переносится. Он должен быть калорийным, желательно белковым. Даже здоровый желудок плохо воспринимает такую еду. Ведь все диетологи отмечают, что выход их голодания должен быть на легкой пище.
Но чаще всего отрицательные отзывы отмечают, что неудобен сам режим диеты. Кушать можно в период с 10 до 18 или с 11 до 19. То есть в то время, когда большинство людей на работе. Легче всего придерживаться такого режима домохозяйкам и людям со свободным графиком.
Но все же очень много положительных отзывов. Особенно хвалят эту диету женщины, которые не могут ограничивать себя в еде. Им нравится, что можно есть все что угодно. К тому же, эта система питания не требует материальных затрат.
Диета 8/16 — это простая и эффективная система питания, помогающая сбросить лишний вес. Килограммы уходят медленно, но если придерживаться этой диеты длительное время, они не вернуться. Только нужно правильно выбирать рацион и соблюдать рекомендации специалистов. Для профилактики набора веса можно придерживаться такой системы питания 1–2 раза в неделю.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Калорийность Сочник с творогом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сочник с творогом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
310 кКал
1684 кКал
18.4%
5.9%
543 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
4.3%
760 г
Жиры
14 г
56 г
25%
8.1%
400 г
Углеводы
55 г
219 г
25.1%
8.1%
398 г
Энергетическая ценность Сочник с творогом составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сочник творожный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сочник творожный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
208 кКал
1684 кКал
12.4%
6%
810 г
Белки
5.2 г
76 г
6.8%
3.3%
1462 г
Жиры
10.5 г
56 г
18.8%
9%
533 г
Углеводы
27.9 г
219 г
12.7%
6.1%
785 г
Энергетическая ценность Сочник творожный составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сочень с творогом (РАЗ-ДВА) 80гр. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сочень с творогом (РАЗ-ДВА) 80гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
378.1 кКал
1684 кКал
22.5%
6%
445 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
3.1%
844 г
Жиры
14.9 г
56 г
26.6%
7%
376 г
Углеводы
52 г
219 г
23.7%
6.3%
421 г
Энергетическая ценность сочень с творогом (РАЗ-ДВА) 80гр составляет 378,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт сочень с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
267 кКал
1684 кКал
15.9%
6%
631 г
Белки
10.6 г
76 г
13.9%
5.2%
717 г
Жиры
9.2 г
56 г
16.4%
6.1%
609 г
Углеводы
35.3 г
219 г
16.1%
6%
620 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
2.1%
1818 г
Вода
42.5 г
2273 г
1.9%
0.7%
5348 г
Зола
1.034 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
44 мкг
900 мкг
4.9%
1.8%
2045 г
Ретинол
0.042 мг
~
бета Каротин
0.013 мг
5 мг
0.3%
0.1%
38462 г
Витамин В1, тиамин
0.075 мг
1.5 мг
5%
1.9%
2000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.14 мг
1.8 мг
7.8%
2.9%
1286 г
Витамин В4, холин
59.99 мг
500 мг
12%
4.5%
833 г
Витамин В5, пантотеновая
0.325 мг
5 мг
6.5%
2.4%
1538 г
Витамин В6, пиридоксин
0.124 мг
2 мг
6.2%
2.3%
1613 г
Витамин В9, фолаты
20.332 мкг
400 мкг
5.1%
1.9%
1967 г
Витамин В12, кобаламин
0.421 мкг
3 мкг
14%
5.2%
713 г
Витамин C, аскорбиновая
0.15 мг
90 мг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин D, кальциферол
1.801 мкг
10 мкг
18%
6.7%
555 г
Витамин D3, холекальциферол
1.525 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.103 мг
15 мг
7.4%
2.8%
1360 г
Витамин Н, биотин
5.241 мкг
50 мкг
10.5%
3.9%
954 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.4486 мг
20 мг
12.2%
4.6%
817 г
Ниацин
0.519 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
110.43 мг
2500 мг
4.4%
1.6%
2264 г
Кальций, Ca
67.78 мг
1000 мг
6.8%
2.5%
1475 г
Кремний, Si
1.292 мг
30 мг
4.3%
1.6%
2322 г
Магний, Mg
13.3 мг
400 мг
3.3%
1.2%
3008 г
Натрий, Na
160.18 мг
1300 мг
12.3%
4.6%
812 г
Сера, S
99.74 мг
1000 мг
10%
3.7%
1003 г
Фосфор, Ph
123.3 мг
800 мг
15.4%
5.8%
649 г
Хлор, Cl
117.15 мг
2300 мг
5.1%
1.9%
1963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
354.5 мкг
~
Бор, B
12 мкг
~
Ванадий, V
29.07 мкг
~
Железо, Fe
0.861 мг
18 мг
4.8%
1.8%
2091 г
Йод, I
5.68 мкг
150 мкг
3.8%
1.4%
2641 г
Кобальт, Co
2.291 мкг
10 мкг
22.9%
8.6%
436 г
Марганец, Mn
0.1915 мг
2 мг
9.6%
3.6%
1044 г
Медь, Cu
60.16 мкг
1000 мкг
6%
2.2%
1662 г
Молибден, Mo
7.108 мкг
70 мкг
10.2%
3.8%
985 г
Никель, Ni
0.711 мкг
~
Олово, Sn
5.72 мкг
~
Селен, Se
13.452 мкг
55 мкг
24.5%
9.2%
409 г
Стронций, Sr
5.23 мкг
~
Титан, Ti
3.55 мкг
~
Фтор, F
22.96 мкг
4000 мкг
0.6%
0.2%
17422 г
Хром, Cr
1.81 мкг
50 мкг
3.6%
1.3%
2762 г
Цинк, Zn
0.4753 мг
12 мг
4%
1.5%
2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
21.932 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
6.5 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.096 г
~
Валин
0.094 г
~
Гистидин*
0.041 г
~
Изолейцин
0.073 г
~
Лейцин
0.131 г
~
Лизин
0.109 г
~
Метионин
0.051 г
~
Метионин + Цистеин
0.087 г
~
Треонин
0.074 г
~
Триптофан
0.024 г
~
Фенилаланин
0.079 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.137 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.086 г
~
Аспарагиновая кислота
0.149 г
~
Глицин
0.051 г
~
Глутаминовая кислота
0.215 г
~
Пролин
0.049 г
~
Серин
0.113 г
~
Тирозин
0.058 г
~
Цистеин
0.035 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
74.48 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.073 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.061 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.8 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.001 г
~
6:0 Капроновая
0.002 г
~
8:0 Каприловая
0.022 г
~
10:0 Каприновая
0.019 г
~
12:0 Лауриновая
0.262 г
~
14:0 Миристиновая
0.083 г
~
15:0 Пентадекановая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.061 г
~
17:0 Маргариновая
0.009 г
~
18:0 Стеариновая
0.363 г
~
20:0 Арахиновая
0.021 г
~
22:0 Бегеновая
0.016 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.006 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.419 г
min 16.8 г
14.4%
5.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.052 г
~
16:1 цис
0.004 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.806 г
~
18:1 цис
1.248 г
~
18:1 транс
0.061 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.025 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.002 г
~
22:1 цис
0.002 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.947 г
от 11.2 до 20.6 г
26.3%
9.9%
18:2 Линолевая
2.518 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.011 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
2.37 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.003 г
~
18:3 Линоленовая
0.329 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.308 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.013 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.002 г
~
20:4 Арахидоновая
0.014 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.3 г
от 0.9 до 3.7 г
33.3%
12.5%
Омега-6 жирные кислоты
2.8 г
от 4.7 до 16.8 г
59.6%
22.3%
Калорийность Сочень с творогом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сочень с творогом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
282.2 кКал
1684 кКал
16.8%
6%
597 г
Белки
9.2 г
76 г
12.1%
4.3%
826 г
Жиры
12.9 г
56 г
23%
8.2%
434 г
Углеводы
32.3 г
219 г
14.7%
5.2%
678 г
Энергетическая ценность Сочень с творогом составляет 282,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сколько калорий сочнике с творогом: в 1 шт., на 100 граммов
Традиционно сочень с творогом имел в составе тонкое раскатанное тесто. Позже с таким названием стали готовить лепешки на масляной основе с творожной или сметанной начинкой. Сочень нередко подавался с соком конопли. Самый вкусный и полезный вид лакомства — с творогом. Он считается калорийным продуктом, но если употреблять его в умеренных количествах, можно избежать вреда для организма и сохранить стройную фигуру.
1 Состав и калорийность
Творожный сочник готовится из песочного теста и начинки из творога, сметаны и яиц. Состав ингредиентов для этого блюда очень калориен. Не рекомендуется употреблять больше 1 штуки, чтобы не навредить фигуре.
Энергетическая ценность равняется 329 ккал на 100 граммов продукта. Следует учитывать тот факт, что вес каждого творожного сочника более 150 г, поэтому за раз человек потребляет примерно 450—585 ккал.
Такая цифра формируется из состава продукта, в который входят:
Несмотря на высокую калорийность, продукт не имеет быстрых углеводов. В составе присутствует творожная часть, которая очень полезна для организма человека. Она включает белки, витамины, минеральные вещества. Творог ценится за низкую энергетическую ценность и большое количество кальция.
Калорийность на 100 граммов сочня — 329 ккал. Соотношение БЖУ: 9 г/14 г/42 г.
Калорийность продукта можно уменьшить, если творожной начинки будет в несколько раз больше песочного теста. Для этого нужно брать обезжиренный вариант, который имеет меньше калорий. Магазинный творог сделает сочник менее калорийным, в то время как рыночный приведет к увеличению энергетической ценности.
2 Употребление без вреда для фигуры
Такое лакомство можно употреблять не более 1 раза в неделю. Готовить блюдо желательно самостоятельно, используя для начинки творог с самым маленьким процентом жирности. Следует уменьшить количество сливочного масла, сахарного песка в процессе приготовления теста.
Рекомендовано съедать не более 1 шт. в сутки. Диетологи советуют делать это в первой половине дня. 1 сочник заменяет полноценный завтрак. Запивать его следует несладким чаем. Если съедать продукт вечером, то за время ночного сна он отложится в виде жира, что приведет к набору лишнего веса.
В качестве дополнения к сочнику можно подать ягодный соус без сахара, несладкий компот или кисель. Нельзя есть продукт со сметаной, так как она добавит калорийности, что плохо отразится на фигуре.
Загрузка…
Калорийность Сочень с творогом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сочень с творогом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
195 кКал
1684 кКал
11.6%
5.9%
864 г
Белки
7.05 г
76 г
9.3%
4.8%
1078 г
Жиры
7.35 г
56 г
13.1%
6.7%
762 г
Углеводы
26.925 г
219 г
12.3%
6.3%
813 г
Энергетическая ценность Сочень с творогом составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.
Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.
Вам понадобятся:
1. Диван/кресло/стул; 2. 10-20 мин./в день; 3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
Упражнение 1
Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие.
Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.
Упражнение 2
Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.
Упражнение 3
В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз. После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.
Упражнение 4
Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз.
Упражнение 5
Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.
Упражнение 6
Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.
Упражнение 7
И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.
Напутствие!
Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Как накачать пресс за неделю девушке и мужчине дома
Все хотят накачать пресс за короткий промежуток времени. Еще бы желательно без особых усилий. И вот вы стоите перед зеркалом с плоским животом, без сомнений готовые продемонстрировать свои кубики в любой момент. Однако перед тем, как восхищаться своими достижениями, давайте сначала разберемся, можно ли накачать пресс за одну неделю.
Возможно ли накачать пресс за неделю
К сожалению, это задача, очевидно, невыполнимая. Однако, что мы успеем сделать за одну неделю?
Во-первых, начнем тренироваться. Дело в том, что для пресса необходима систематизация, четкий график еды и ваших занятий. К этому сложно привыкнуть и сложно понять, как лучше все делать, но если вы не начнете, то ничего никогда и не измениться.
Во-вторых, если вы уже занимаетесь спортом, имеете какую-то базу и хотите очень быстро результата, то можно будет поговорить про углеводное голодание и форсированные тренировки, но об этом позже.
Собственно, польза от одной недели будет. Например, за месяц можно уже действительно увидеть хороший результат, а за 7 дней, вы почувствуете себя намного увереннее и поймете, что это достижимо.
Как начать тренировать пресс
Сегодня мы составим программу, которая будет нацелена на ежедневные тренировки пресса в течении 7 дней. Это не принесет никакого вреда организма, если не работать до отказа мышц. Понятное дело, что фразы «завтра» здесь и быть не могут. Если вам действительно нужен очень быстрый результат, то есть углеродное голодание. Это полностью исключает все мучное, сладкое, каши и фрукты. В ваш рацион внедряется мясо, яйца и овощи. Вообще так лучше не делать, особенно девушкам, которые тренируют пресс. Такое обычно практикуют профессиональные атлеты перед соревнованиями. Начинающим не рекомендуется так делать.
Читайте также, что такое сушка и как ее придерживаться?
Упражнения для пресса за неделю
1. Альпинист
Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте колени к груди.
В нашей программе пресса за неделю мы будем использовать это упражнение в качестве кардио для поддержания интенсивности. Обычно, его лучше выполнять медленно, растягивая мышцы пресса. А также, поджимайте колени не к груди, а к противоположному локтю, чтобы затрагивать и косые мышцы.
2. Велосипед стоя
Станьте ровно.
Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.
Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.
Неплохое упражнения для разогрева, и чтобы задействовать сразу несколько областей вашего пресса.
3. Уголок
Лягте на пол.
Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед.
Руки сцепите за затылком.
Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт.
Не спешите, а плавно и технично сокращайте мышцы, чтобы более качественно и эффективно прокачать пресс.
4. Повороты
Сядьте на пол.
Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.
Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.
5. Супермен
Лягте на живот.
Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле.
Подробнее об упражнении супермен →
Не совершайте рывков, а медленно поднимайтесь и опускайтесь.
6. Вращение ногами лежа
Лягте на пол.
Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.
7. Велосипед лежа
Лягте на пол.
Приподнимите корпус и ноги.
Подтягивайте к себе поочередно колени.
Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.
8. Скручивания
Лягте на пол.
Ноги согните в коленях.
Руки замкните на затылке.
Приподнимайте корпус, до отрывания поясницы.
Подробнее об упражнении скручивание →
9. Подъем ног к турнику
Схватитесь за перекладину.
Поднимайте ноги к рукам.
Держите тело ровным и не раскачивайтесь. Желательно ноги тоже держать ровно, но это намного сложнее. Следите за тем, чтобы ноги поднимались и опускались одинаково медленно.
Подробнее о подъеме ног на турнике для пресса →
10. Вращение согнутых ног
Лягте на пол.
Раскиньте руки в стороны.
Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы стопы всегда смотрела вперед.
Поворачивайте их в сторону, чтобы колени касались пола.
11. Махи ногами
Лягте на пол.
Поднимите ноги вверх и совершайте ножничные действия вверх и вниз.
Найдите такое положение, чтобы ноги не были слишком высоко или слишком низко. В такой позиции на пресс будет действовать самая большая нагрузка.
12. Планка
Примите упор лежа на локтях.
Держите тело ровным определенное время.
Подробнее об упражнении планка →
Как быстро накачать пресс за неделю: рекомендации
Как уже говорилось: тренироваться будем каждый день.
Но если вы вдруг почувствуете постоянное жжение в области живота, которое будет продолжаться длительное время после занятий, то прекратите тренировки.
Так же, не стоит терпеть чрезмерные боли во время процесса. Мужчины тренирующие пресс могут быть склонны к фанатизму, что не должно настигнуть вас. Боль в спорте – нормальное явление, но иногда это может вызвать стресс у организма, который замедлит восстановление и предотвратит результат. Идеальное время для тренировок – утро. Известно, что поглощаемая человеком пища превращается в энергию, которая уходит на нужды организма. Остатки уходят в запас, становясь жиром. Если долго не есть, то энергия берется сразу из жиров. Потому сон – один из лучших способов скоротать время и ничего не затащить себе в рот. Если всю неделю тренировать пресс по такой схеме, то результат придет быстрее. В то же время, это не значит, что тренировка вечером не принесет успеха.
Сет упражнений на пресс:
Вот это все нужно выполнить два раза. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Кстати, если вы решили сделать условный марафон упражнений на пресс за 1 неделю, то отдых можно заменить на тренировку рук. Таким образом, вы всегда будете в напряжении.
Заключение
За неделю вы не сможете удовлетвориться результатом тренировки пресса. Однако она не уйдет бесследно: во-первых, вы почувствуете себя легче, во-вторых, начнет вырабатываться дисциплина. Главное не пейте много воды во время упражнений.
А также читайте, как тренировать руки в домашних условиях →
Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Однако результатов может добиться любой новичок. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть.
Статьи по теме
Как можно накачать пресс за неделю
Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.
Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:
делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
выполнять упражнения до конца;
следовать собственному темпу;
не пить воду во время нагрузки и сразу после;
тренироваться регулярно.
Как накачать пресс за неделю девушке
Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Однако при должном упорстве цель будет достигнута.
Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:
верхним мышцам;
мускулатуре нижней части брюшной полости;
боковым, или косым мышцам.
Как накачать пресс за неделю парню
Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.
Упражнения для пресса
Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:
Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.
Упражнения для нижнего пресса
Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:
Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.
Упражнения для верхнего пресса
Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:
Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.
Упражнения для бокового пресса
Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:
Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.
Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю
Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как можно накачать пресс за неделю
Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.
Пресс: как быстро накачать
Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.
Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».
Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.
Как сделать пресс видимым
Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.
Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.
Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.
Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.
Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15% четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.
Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс
Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.
Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:
Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.
Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.
Читайте также: Как накачать руки дома?
Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.
Комплекс упражнений для пресса:
Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.
Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.
Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.
В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.
Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.
Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.
Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.
Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:
Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.
На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.
Читайте также: Как накачать предплечья дома
советы по организации тренировок и питания, подбор оптимальной программы занятий
Как накачать пресс за неделю, знают немногие. Сейчас разработаны специальные методики, позволяющие в кратчайшие сроки сделать живот рельефным. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. При этом необязательно посещать спортзал. Результатов можно добиться даже не выходя из дома. За неделю кубики не появятся, т. к. они являются результатом многодневных тренировок. Но за 7 дней мышцы живота придут в тонус, и уйдет лишний жир.
Реально ли накачать пресс за 7 дней?
Многих молодых людей интересует вопрос, можно ли накачать пресс за неделю. За такой промежуток времени можно подтянуть брюшные мышцы и сократить объем живота. Для этого необходимо подобрать нужную тренировку и перейти на правильное питание. Из рациона исключаются все вредные и высококалорийные продукты. Питаться следует белковой пищей и клетчаткой.
Получению результата способствует и правильно организованная тренировка. Заниматься нужно регулярно, начиная с разминки и заканчивая растяжкой.
Длительность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузке.
Пресс за неделю накачать не получится, но его очертания начнут проявляться.
Советы для девушек
Накачать пресс за короткое время хотят многие девушки, но для этого придется отдавать время тренировкам. Не обязательно посещать спортзал. Упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому можно тренироваться и дома. Лучше всего заниматься лежа на полу, т. к. необходима жесткое основание. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Сделать это можно с помощью растяжки мышц, гимнастики или даже танцев. Заниматься рекомендуется на голодный желудок и не позднее чем за 2 часа до сна.
Советы для парней
Некоторые мужчины пробуют накачаться за неделю. Но для получения результата нужно гораздо больше времени. Неделя – это только начальный этап, который приведет мышцы в тонус. Заниматься проработкой пресса нужно не каждый день, т. к. мышцам нужно время на отдых и восстановление.
Ежедневные тренировки могут привести к истощению мышечной ткани. Рекомендуется чередовать проработку пресса с общими упражнениями, направленными на другие виды мышц. Оптимальная длительность тренировки – 1-1,5 часа.
Как быстро накачать пресс до кубиков?
Накачать пресс за короткое время поможет правильно подобранный комплекс упражнений. Но большую роль играет и диета, т. к. иногда рельеф на животе не виден из-за жировой прослойки.
Советы по организации тренировок
Правила организации занятий:
Тренироваться желательно с утра, когда желудок еще пустой. Можно выпить 1 стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварение.
Заниматься дома, а не в спортзале. Тренажеры не понадобятся, поэтому не стоит тратить время на посещение тренажерных залов. Тренировки в домашних условиях не уступают в эффективности.
Регулярность занятий. Оптимальный вариант – тренироваться через день. Заниматься чаще не следует, т. к. мышцам нужен отдых. Реже – тоже не нужно, потому что результата придется ждать долго.
Выбрать темп выполнения упражнений. Тренироваться нужно размеренно, задерживаясь в каждом положении минимум на 3 секунды.
Делать разминку. Разогретые мышцы дают большую эффективность.
Как повысить продуктивность тренировок?
Желающие накачаться за неделю должны знать, как увеличивать эффективность тренировок:
Закончив основной комплекс, обязательно нужно выполнить растяжку. Это повышает эластичность мускулатуры. Можно попробовать сделать мостик, стоя на коленях. Сначала не получится, но через пару недель тренировок мышцы растянутся.
Питьевой режим. Вода необходима для обменных процессов, в результате которых из организма уходит лишний жир. Пить нужно минимум 2 л жидкости в сутки.
Правильное питание. Следует исключить из рациона жареное и мучное. Сладкое в небольших количествах допускается, т. к. глюкоза полезна для работы мышц.
Нужно отдавать предпочтение белковой пище, овощам, фруктам и зелени.
Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота. Оптимальная программа занятий для мужчин или женщин
Каждый хочет иметь красивую фигуру и накачанный пресс. Но это результат тяжелой работы над своим телом.
В короткие сроки прокачать пресс поможет специальный комплекс упражнений.
Особенность пресса
Пресс является поддержкой организма во время физических нагрузок. В результате уменьшается нагрузка на позвоночник. Различают следующие группы мышц живота:
Прямая мышца. Она задействуется при скручивании корпуса относительно бедер.
Косые мышцы. Наклоняют, сгибают и поворачивают туловище.
Межреберные. Обеспечивают движение грудной клетки во время дыхания.
Поперечные. Защищают кишечник при беге и ходьбе.
Упражнения для мышц живота следует менять каждые 6-8 недель, чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузке.
Подбор оптимальной программы занятий
За 1-2 недели даже новичок может укрепить мышцы живота. Не нужно пользоваться одновременно несколькими программами. Следует выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Не рекомендуется выполнять упражнения с большой скоростью и заниматься чрезмерно долго. Тем, у кого нет лишнего жира в области живота, намного легче. Им не нужно придерживаться специальной диеты.
Нужно определиться, в какие дни выполнять базовые упражнения. Для этой цели чаще всего выбирают понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Длительность занятий – минимум 1 час. Сначала выполняется разминка и кардиотренировка, а затем можно приступать к основному процессу. Нужно концентрироваться на выполнении каждого упражнения, т. к. от качества работы зависит результат.
Между упражнениями нужно делать перерывы на 2 минуты. После тренировки необходимо выполнить растяжку. На 3-4 день можно увеличить нагрузку, используя утяжелители.
Правильное питание
Рекомендации по питанию:
Рассчитать свою норму калорий в сутки. Для этого нужно вести дневник питания.
Питаться сбалансированно. В рационе не должны присутствовать одни овощи. Жиры и углеводы тоже необходимы организму, но в умеренных количествах.
Исключить употребление алкоголя и пищи из ресторанов быстрого питания.
Дробность питания может быть любой, но важно не выходить за пределы “коридора” калорийности.
Употреблять воду в достаточном количестве, чтобы избежать проблем с кишечником и наладить обмен веществ.
Прежде чем качать пресс, нужно привести в порядок живот.
Система упражнений
Для каждой группы мышц разработаны специальные упражнения:
для верхнего пресса – скручивания;
для нижнего – упражнения с поднятием ног;
для косых мышц – скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.
Для создания рельефа используют жилет или утяжелители (на ногах) и блины для штанги (в руках).
Подъем ног для укрепления пресса
Упражнение является простым в выполнении. Техника выполнения:
Исходное положение – лежа на полу, ноги вместе.
Поднять обе ноги под углом 60 ° и через 1 секунду опустить. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Постепенно можно увеличивать нагрузку.
Как качать пресс за неделю парню
Чтобы накачаться за неделю, мужчина должен регулярно посещать тренировки.
Упражнения для нижнего пресса
Комплекс состоит из нескольких движений:
Подъем коленей в висе. Занять висячее положение на перекладине, стопы держать вместе, ноги выпрямить. Напрячь пресс и поднять колени к груди. Зафиксировать позицию и вернуться в исходное положение.
Вращение коленями в висе. Занять висячее положение с поднятыми коленями. Опустить их в левую сторону, затем поднять через правую, потом наоборот.
Касание плеч в положении планка. Упор лежа, руки находятся на полу, под плечами. Напрячь мышцы живота, коснуться рукой противоположного плеча. Затем повторить другой рукой.
“Супермен”. Занять положение планка, упереться локтями в пол. Поднять ногу и противоположную руку. Удерживать их на весу некоторое время. Вернуться в исходную позицию и повторить с другой стороны.
“Планка Джека”. Исходная поза – как в предыдущем упражнении, предплечья расположены на полу. Напрячься и в прыжке развести ноги в стороны. В прыжке вернуть их в исходную позицию.
Повторить 12 раз.
Упражнения для верхнего пресса
Сюда относятся:
Скручивания. Положение лежа, руки за головой. На выдохе приподнять плечи от пола, на вдохе – опустить. Амплитуда минимальная, низ спины находится на полу.
Скручивания на скамье с наклоном вниз. Скамья находится под наклоном 30-40 °. Занять на ней положение лежа, подниматься за счет мышц пресса, не напрягая шею и не опуская подбородок. Во время движения вверх скручиваться с округлением спины.
“Молитва”. Встать лицом к блочному тренажеру, взяться за канат, опуститься на колени. Наклониться вперед, выгнув спину. Тело должно быть параллельно полу. Руки согнуть в локтях. Напрягая пресс, опуститься, локтями коснуться бедер.
Скручивания в тренажере. Ноги завести под валики, руками взяться за рукоятки. На выдохе поднять ноги и скрутить верх спины. Зафиксировать положение и вернуться в исходное положение.
Упражнения для бокового пресса
Комплекс состоит из следующих техник:
Наклоны. Ноги находятся на ширине плеч, руки за головой. Максимально наклонить корпус в одну сторону, затем в другую.
Боковые подъемы корпуса на скамье. Лечь боком на скамью, ноги при этом должны находиться на ней, а корпус – нет. Поднимать тело вверх с каждого бока.
Упражнения повторить по 20 раз.
Как качать пресс в домашних условиях девушкам
Девушки, решившие накачать пресс за кратчайшее время, должны использовать разработанный специально для них комплекс тренировок.
Как правильно качать пресс
Для занятий понадобятся кроссовки и коврик.
В перерывах между упражнениями рекомендуется пить воду в таком количестве, сколько потребуется организму.
Перед выполнением упражнений нужно внимательно изучить технику выполнения, чтобы быстрее добиться результата и не навредить здоровью. Количество подходов и повторов для наглядности желательно записывать в виде таблицы, постепенно изменяя нагрузку и интенсивность тренировок.
Проработка верхних мышц живота
Упражнения следует выполнять 20 раз по 2 подхода. Комплекс состоит из следующих заданий:
Скручивания на полу. Лечь на пол, руки разместить за головой, ноги согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота и подтянуть верхнюю часть тела к бедрам. Задержаться и опуститься на пол.
Скручивания с поднятыми ногами. Лечь на спину, руки находятся за головой, локти – в стороны. Ноги согнуты в коленях. Напрячь мышцы, поднять лопатки и скрутить спину. На подъеме сделать вдох. В верхней точке нужно зафиксироваться и вернуться в исходное положение.
Перекрестные скручивания. Лечь на пол, руки расположены за головой, локти – по сторонам. Согнуть в колене правую ногу и потянуться к левому локтю без касания. Сделать поворот с перемещением ног – левое колено потянуть к правому локтю.
Упражнения на нижний пресс
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, нужно сделать по 3 подхода. Перечень упражнений:
Попеременное касание пяткой пола. Лечь на пол, руки расположить под ягодицами, колени согнуть под прямым углом к полу. Медленно опускать согнутую ногу, пока пятка не коснется пола. Напрячь живот и вернуть ногу в исходное положение.
“Ножницы”. Лечь на пол, руки расположить за головой. Поднять голову и плечи. Поднять ноги над полом и поочередно поднимать их, выполняя “Ножницы”.
Подъем выпрямленных ног. Лечь, руки положить под нижнюю часть спины. Медленно поднимать ноги вверх до прямого угла, затем опустить их.
Проработка косых мышц
Комплекс упражнений включает в себя:
Наклоны в стороны. Положение стоя, руки – за головой. Сделать наклон влево до появления чувства напряжения в боку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Скользящие наклоны в стороны. Положение стоя, спина прямая, руки опустить вдоль тела. Правую руку положить на пояс, левой скользить вдоль туловища вниз. Почувствовав мышцы правой стороны, вернуться назад. Повторить в правую сторону.
Наклоны к противоположной ноге. Принять широкую стойку, спина ровная. Наклониться вперед и коснуться левой ладонью правой ступни. Вернуться назад и повторить с правой руки.
Повторить 12 раз.
Как вылепить кубики
Для появления кубиков за неделю нужно выполнять предложенный комплекс для укрепления мышц:
Вакуум. Занять положение сидя или стоя. Втягивать и напрягать живот.
Планка. Лечь на живот, опуститься на локти и носки. Тело вытянуть в прямую линию. Задержаться в этой позе максимально долго.
В результате уменьшаются объемы талии.
Домашние тренировки
Прокачка пресса за неделю возможна и в домашних условиях.
Таблица тренировок для рельефного пресса
Таблица упражнений для пресса:
Упражнение
Количество повторов
Неполные подъемы туловища (30 °)
5
Полные подъемы туловища
10
Повороты туловища
5
Подъемы ног (90 °)
5
Подъемы ног (45 °)
5
Всего:
30
Данный курс нужно выполнять 3 раза в сутки.
Что советуют инструкторы
Советы инструкторов:
Качать пресс всю неделю девушкам не нужно. Достаточно заниматься через день, чтобы добиться результата.
Правильный режим питания – это половина успеха.
Нельзя пропускать завтрак, т. к. в это время происходит запуск метаболизма.
Питание должно быть 5-разовым. Большая часть калорий должна быть съедена до обеда.
Полностью исключить из меню мучное и сладкое.
Углеводы нужно употреблять только в виде каш и фруктов.
Базовые упражнения на пресс
Самыми эффективными считаются несколько основных методик. Они просты в исполнении, поэтому подходят даже для начинающих.
Упражнение 1. Подъем согнутых ног в положении лежа
Техника выполнения:
Лечь на спину, прижать поясницу к полу. Руки можно вытянуть вдоль тела.
Поднять одну ногу под углом 60 °, задержаться на 1 секунду и вернуться в исходную позицию.
Когда пятка одной ноги касается пола, можно поднимать другую ногу.
Упражнение 2. Подъем торса в сторону из положения лежа
Техника выполнения:
Лечь на спину, согнуть правую ногу и положить на нее левую, чтобы ее голень находилась на колене. Правую руку завести за голову, локоть отвести в сторону. Левая рука находится на талии.
Напрячь мышцы живота, поднять правое плечо и наклониться к левому колену. Возвратиться в исходное положение.
Выполнив несколько повторений, поменять руку и ногу.
Упражнение 3. Подъем верхней части торса из положения лежа
Техника выполнения:
Лечь на спину, руки завести за голову.
Напрягая мышцы пресса, поднять грудную клетку по направлению к коленям. Задержаться в верхней точке.
Возвратиться в исходное положение и повторить упражнение.
Упражнение 4. Подъем противоположных ног и рук лежа на животе
Техника выполнения:
Лечь животом на пол и вытянуться вперед.
Лопатки вытянуть к позвоночнику, взгляд направлен в пол.
Напрячь живот, оторвать руки и ноги от пола и вытянуть их.
Подтянуть вверх одновременно левую руку и правую ногу.
Задержаться в позиции, затем поменять стороны.
Кроме проработки пресса, данное упражнение считается растяжкой для мышц.
Как быстро накачать пресс за неделю девушке, мужчине. Упражнения дома для кубиков на животе, на нижний пресс
Чтобы понять, как накачать пресс за неделю следует знать, что брюшной пресс – это комплекс мышц, состоящий из наружней косой, внутренней косой, поперечной и прямой мышц. Поэтому, чтобы накачать мышцы и обзавестись красивым рельефом на животе, необходимо выполнять упражнения для каждой из них.
Содержание статьи:
Как эффективно за неделю, за месяц накачать брюшной пресс девушке и мужчине
Как быстро накачать пресс за неделю, знают немногие, но возможно это лишь при условии того, что на животе отсутствует жировая прослойка или ее наличие минимально.
Чтобы понимать, как накачать пресс за неделю необходимо узнать эффективные методики и упражнения для верхнего и нижнего пресса.
Важно помнить, что упражнения на пресс не сжигают жир, а только укрепляют брюшные мышцы.
Поэтому следует совмещать занятия с любой другой физической активностью, например, с ходьбой. Для эффективной прокачки мышц пресса необходимо в начале занятия уделять 10 минут для растяжки и кардиотренировки.
Завершать тренировку нужно так же, как и начинать – 10 минут кардио нагрузок и растяжки. Чтобы накачать пресс за неделю, необходимо заниматься каждый день, а минимальная длительность тренировок должна составлять 40 минут. Тренеры по фитнесу советуют начинать с 3-4 подходов для каждого упражнения на пресс, регулярно увеличивая это количество до 15-20 повторений.
Чтобы прокачать пресс до кубиков новичку потребуется месяц, однако при более высоком уровне спортивной подготовке результата можно добиться быстрее.
Верхний пресс
Прямую мышцу живота условно разделяют на 2 части: верхнюю и нижнюю. В повседневной жизни большая часть нагрузок идет как раз на верхний пресс, за счет чего его можно быстрее накачать, чем нижнюю мышцу.
За неделю тренировок или две можно накачать 4 верхних кубика, за которые отвечает верхний пресс, остальные проявляются чуть позже. Наиболее эффективными упражнениями для верхнего пресса являются скручивания и подъемы ног.
Нижний пресс
Опытные спортсмены утверждают, что кубики нижнего пресса возможно нарастить только при правильном питании в комплексе с регулярными тренировками. Основная часть жира на животе находится именно над этой группой мышц и одними усиленными тренировками от него не избавиться.
Для этого из рациона нужно полностью исключить сладкое и газированные напитки. Основу диеты должны составлять белки и небольшое количество углеводов, жиры можно только растительные, а их количество в ежедневном рационе должно быть минимально.
Важное правило питания – принимать пищу 6 раз в день маленькими порциями.
Соблюдая такую диету, результаты тренировок в виде долгожданных кубиков не заставит долго ждать.
Косые (боковые) мышцы пресса
Чтобы прокачать косые мышцы пресса, необходимо потратить много усилий потому, что в повседневной жизни они задействуются редко.
Боковые мышцы лучше всего работают во время наклонов, скручиваний с поворотом и боковых подъемов корпуса.
Упражнения на пресс живота в тренажерном зале – схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Таблица. Видео
Женский и мужской организмы по-разному воспринимают физические нагрузки, поэтому комплекс упражнений в зависимости от пола спортсмена отличается.
Однако программа схожа – сначала прокачивается нижняя часть пресса, затем – верхняя и косые мышцы. Тренировки должны быть разной интенсивности, 2 занятия проводить нужно в спокойном режиме, а третье – усиленно.
Комплекс упражнений для мужчин, таблица
Упражнение
Кол-во подходов
Кол-во повторений
Отдых
Подъём ног в висе
4
до отказа
1 минута
Скручивание на скамье
4
8-10
1 минута
Перехват гири
4
12-15
1 минута
Планка
4
1 минута
1 минута
Комплекс упражнений для девушек, таблица
Упражнение
Кол-во подходов
Кол-во повторений
Отдых
Скручивание на скамье
3
8-10
2 минуты
Упражнение сотня
3
8-10
2 минуты
Скручивание на фитболе
3
12-15
2 минуты
Планка
4
30 секунд
2 минуты
Упражнения на турнике
Как опытные тренеры считают, тренировки на турнике наиболее эффективны для желающих накачать пресс за неделю. Связано это с высокой нагрузкой и комфортными условиями для позвоночника и внутренних органов при проведении занятий. Каждое упражнение повторяется по 25 раз по 3 подхода.
Упражнения:
Упражнение «Лягушка». Повиснув на турнике и согнув ноги, нужно подтягивать колени к подбородку. Для поднятия ног должны быть задействованы только мышцы пресса.
Упражнение «Уголок». Исходное положение, как при выполнении «лягушки», но ноги нужно поднимать прямыми. Освоившись с данным тренингом можно его усложнить. Для этого необходимо зафиксироваться на 1 минуту в позе «уголок».
Подъем ног. Начальное положение – вис на турнике, ноги выпрямлены. Далее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим тренингом — ноги поднимаются на 90 градусов, параллельно полу. В таком положении необходимо остаться на 1-2 секунды.
Упражнения с роликом
Для выполнения упражнения с фитнес-колесом необходимо встать на четвереньки плотно прижав тренажер к полу, затем на вытянутых руках ролик нужно прокатить как можно дальше вперед, перемещая за собой туловище.
Зафиксировав тело в такой позе ненадолго, нужно откатиться в начальную позицию. Во время упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не соприкасаться с полом. Тренировку нужно проводить медленно, без рывков.
Упражнения на скамье, на стуле
Основные правила выполнения упражнений на скамье и стуле заключаются в следующем:
Движения должны быть плавными, без рывков.
Правильное дыхание. Сгибаться нужно на выдохе, разгибаться – на вдохе.
Пресс во время тренировки должен быть напряжен.
Упражнения с гантелями, с гирей, со штангой
Упражнение с гантелями выполняется лежа на спине, уложив руки с утяжелением за головой, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуться – корпус, руки и прямые ноги подняты. В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.
Перехваты гири – суть упражнения заключается в следующем:
В положении стоя заводится рука с гирей за спину, где перехватывается другой рукой.
Затем необходимо перехватить гирю другой рукой перед собой.
Действия выполняются по 30 секунд в одну сторону и по 30 секунд в другую. Также делаются перехваты гири между ног, когда ноги расставляются широко, и рука с гирей заводится за спину. Упражнение выполняется по 30 секунд в каждую сторону.
Занятия со штангой схожи с упражнениями с роликом:
Необходимо встать на четвереньки, затем принять упор лежа, взявшись за гриф и на вытянутых руках штангу нужно прокатить вперед, увлекая за собой туловище.
Зафиксировав тело в конечном положении на 2 секунды, необходимо вернуться в исходную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не касаться пола.
Тренировку нужно проводить медленно, без рывков. Прокаты выполняются 8-12 раз.
Упражнения на фитболе
Из исходной позы – сидя на фитболе, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди, необходимо спуститься вниз так, чтобы спина лежала на мяче. После этого, задействовав мышцы таза, производятся скручивания.
Повторив скручивания 10-12 раз, нужно вернуться в начальную позицию, затем сделать еще 2 подхода.
Упражнения на брусьях
Профессиональные спортсмены советуют переходить на тренировки с брусьями только после освоения упражнений на турнике. Комплекс упражнений на этих двух тренажерах не отличается, однако на брусьях их выполнять гораздо сложнее, что говорит о большей эффективности данного тренажера.
Действовать нужно так:
Упражнение «Лягушка». Повиснув на брусьях с согнутыми ногами, нужно подтягивать колени к подбородку.
Упражнение «Уголок». Исходная позиция прежняя, но ноги при поднимании должны быть прямыми.
Поднятие ног. Начальное положение – вис на брусьях, ноги вытянуты. Необходимо поднимать ноги, держа их прямыми. При регулярном выполнении этого упражнение можно без проблем добиться таких высоких результатов, как накачать пресс за неделю.
Упражнения с мячом
Для проработки косой внутренней мышцы замечательно подойдет упражнение с использованием фитнес-мяча.
Для этого необходимо:
Лечь на пол, руки вытянуты за головой.
Ноги нужно приподнять на 45 градусов от пола, зажав между коленями мяч.
Теперь можно скручиваться, отрывая верхнюю часть туловища от пола, каждый раз дотрагиваясь руками до мяча.
В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.
Упражнение выполняется 10-12 раз по 5 повторов.
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео
Накачать пресс за неделю возможно и в простых домашних условиях. По мнению профессиональных тренеров, для эффективных занятий не требуется какого-то особого инвентаря, достаточно регулярных тренировок и правильного питания. Вот несколько действенных упражнений, которые помогут приобрести заветные кубики на прессе, не покидая дома.
Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях в видео:
Упражнение «Велосипед»
Выполняется так:
Лечь на спину. Руки должны быть сцеплены под головой, а ноги нужно согнуть в коленях, при этом они стоят на полу.
Напрягая мышцы пресса необходимо приподнять ноги и верх туловища над полом, поясница от пола не отрывается.
Правым локтем необходимо коснуться левого колена, скручивая корпус, затем упражнение повторяется с левым локтем.
«Велосипед» выполняется в 4 подхода по 6 поворотов в каждую сторону.
Упражнение «Скручивание»
Упражнение выполняется так:
Лечь на спину, полусогнув ноги в коленях, руки под головой.
Верхняя часть туловища приподнимается с поворотом поочередно в левую и правую сторону. Поясница прижата к полу, локоть касается противоположного колена.
В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд и принять первоначальную позу.
Для правильного выполнения упражнения нужно правильно дышать: выдох ртом на подъеме, вдох носом при опускании туловища. Профессионалы советуют делать по 3 подхода из 50 скручиваний, но новички могут сократить количество повторов до 10.
Упражнение «Сотня»
Техника выполнения:
Лечь на спину, обе руки протянуть вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые и пола не касаются.
На выдохе корпус приподнимается, чтобы лопатки оторвались от пола, поднимаются ноги под прямым углом относительно пола.
Положение фиксируется и выполняются удары руками по 10 раз на каждые вдох и выдох. Новички могут сократить их количество или обойтись без махов руками.
На вдохе тело возвращается в исходную позицию.
Упражнение «Вакуум»
Чтобы накачать пресс за неделю, профессиональные спортсмены советуют втягивать живот. Это, как кажется, странное, но эффективное упражнение называется «Вакуум». Для выполнения необходимо на выдохе максимально втянуть живот и удерживать его в зафиксированном состоянии минуту. Упражнение «Вакуум» придает тонус поперечной мышце живота, что влияет на утягивание талии.
Существуют вариации разной степени сложности:
Для новичков. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На сильном выдохе живот прижимается к спине. Положение фиксируется на 15 секунд, в последствии время увеличивается до минуты и более.
Более сложный вариант. Выполняется на четвереньках, руки должны быть прямыми, ноги – согнутыми в коленях перпендикулярно полу, спина выгнута. На сильном выдохе втягивается живот. В таком положении необходимо находится 30 секунд, постепенно продлевая время каждого подхода.
Для продвинутых. Нужно сесть на твердый стул или табуретку, важно сохранять спину прямой, ни к чему не прислоняясь. Далее на выдохе втягивается живот и удерживается минуту.
Для профессионалов. Методика выполнения схожа с предыдущими упражнениями, но при этом необходимо ровно стоять. Втянутый живот удерживается 1,5 минуты.
Упражнение «Вакуум» замечательно тем, что позволит качать пресс во время поездки на работу или занимаясь домашними делами.
Упражнение «Скалолаз»
Данное упражнение направлено на тренировку прямой и наружной косой мышц, благодаря чему уменьшается талия, а живот становится плоским.
Делать так:
Принять упор лежа, руки располагаются на ширине плеч, спина прямая.
Одна нога сгибается и на выдохе колено подтягивается к груди, на вдохе возвращается в исходную позу.
Для каждой ноги необходимо совершить по 30 «шагов» в 3 подхода.
Упражнение «Планка»
Данное упражнение не только позволит накачать пресс, но и проработает за короткие сроки мышцы спины, груди, бедер и рук.
Техника выполнения проста:
Необходимо зафиксировать тело в положении упора лежа, при этом согнув руки в локтях, а ноги оставив прямыми.
Новичкам будет достаточно 3 подхода по 15 секунд, но время выполнения планки необходимо постоянно увеличивать.
Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер
В качестве комплексных упражнений, направленных не только на прокачку мышц пресса, но и ягодиц, талии, груди и бедер прекрасно подойдут следующие техники:
Упражнение «Сотня» тренирует ягодичные мышцы.
Упражнение с гантелями и перехват гири – тренировка для мышц груди.
Планка – самый универсальный тренинг, при правильном исполнении с ее помощью можно прокачать пресс, ягодицы, бедра и грудь.
Тренировка с фитболом не только позволит накачать пресс за неделю, но и усилит как бедренные, так и ягодичные мышцы.
Можно ли качать пресс при беременности, после родов, при грыже
Подтянутые мышцы пресса снизят нагрузку на спину и поясницу, что позволит будущей роженице не испытывать сильных болей при беременности, также это облегчит роды.
Следует помнить, что врачи не рекомендуют серьезных физических нагрузок во время вынашивания малыша, особенно в первый триместр.
Для женщин в положении, желающих следить за своей фигурой, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять, не боясь за малыша. Однако, специалисты обращают внимание на то, что необходимо следить за самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении болей или неприятных ощущений.
Во время беременности запрещено выполнение любых упражнений для пресса, которые исполняются в положении лежа.
После родов врачи не советуют сразу стараться накачать пресс, в погоне за плоским животиком уже через неделю. Не редки случаи расхождения мышц живота у женщин во время беременности – диастаз.
Выявить его можно самостоятельно, для этого необходимо:
Лечь на спину, согнув обе ноги в коленях.
Приподнять верх туловища, как при выполнении упражнения «скручивание», но без поворотов.
В таком положении нужно прощупать область в центре живота над и под пупком. Если обнаружится расхождение мышц – то необходимо отложить тренировки на пресс и обратиться за консультацией к врачу.
Выполнять упражнения при диастазе запрещено из-за того, что мышцы могут разойтись сильнее. Если никаких нарушений в мышечной ткани не обнаружено и не было иных предписаний от доктора, то занятия спортом не возбраняются.
Межпозвоночная грыжа возникает в результате чрезмерных или наоборот недостаточных физических нагрузок на поясницу, поэтому при данном заболевании необходимо с осторожностью подходить к упражнениям.
Желая накачать пресс, следует помнить о том, что врачи запрещают при грыже совершать резкие движения, скручивания. Не разрешается выполнять такие упражнения как «скручивание», «сотня» и подобные им. Занятия проводятся в щадящем режиме.
Перед тем, как накачать пресс за неделю, необходимо начать правильно питаться и следовать заранее составленному плану тренировок. Занятия должны быть систематическими и чередоваться по интенсивности, и тогда желанный стальной пресс не заставит долго ждать.
Как накачать пресс за неделю: видео
Накачать пресс за 1 неделю реально! Смотрим комплекс упражнений в видео-ролике:
Качаем пресс в домашних условиях в видео-ролике:
Как накачать пресс за неделю дома и убрать жир с живота? Лучшие проверенные упражнения + видео инструкции
Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.
Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.
Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.
Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.
Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.
Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.
Разминка
Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.
Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.
Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.
Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.
Начало тренировки
Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.
Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.
Упражнение с мячом
На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.
Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.
Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.
Укрепление поперечной мышцы
Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.
Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.
Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.
Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.
Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.
В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.
Активация работоспособности
Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.
Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.
Секреты правильного рациона
Тщательное пережёвывание;
Приём пищи когда есть ощущение голода;
Больше употреблять фрукты и овощи;
Каждый день принимать молочные продукты;
Животные жиры заменить на растительные;
Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
Снизить употребление соли.
Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.
Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.
Тренировки утром
До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.
Тренировки в зале или в спортзале
Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.
Использование турника для прокачки пресса
Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.
Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.
Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.
Усовершенствованный велосипед
Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.
Поднятие ног
Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.
Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.
Диагональное скручивание
Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.
Скручивание на косые мышцы
Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.
Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.
Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.
Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.
Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.
В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.
Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.
Скручивание
В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.
Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.
Самое известное упражнение
Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.
Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.
Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.
Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.
Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.
Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.