👌 Диетические оладьи из яблок и овсянки, рецепты с фото
Яблоки – это один из недорогих фруктов, которые в супермаркетах продаются круглый год. Многие плохо едят яблоки в свежем виде, поэтому хозяйки придумывают разные вкусные блюда с их использованием в приготовлении. Оладьи из яблок и овсянки — прекрасная альтернатива классическим оладьям, они очень вкусные и полезные. А, главное они диетические и готовятся абсолютно без муки.
Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты: Яблоки (крупные) – 5-6 шт. Овсяные хлопья – 3-4 ст. ложки Яйца – 2-3 шт. Крахмал – 0,5 ч. ложки Сахар – 1 ст. ложки (можно больше, если яблоки кислые) Ванилин по вкусу Корица – ¼ ч. ложки Соль – ¼ ч. ложки Сода – на кончике ножа (можно заменить разрыхлителем — 1 ч. ложка) Масло растительное – для жарки
Степень сложности – несложно.
Время приготовления – 40-50 минут.
Способ приготовления: Свежие яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на мелкой тёрке. Чтобы не темнели, можно сбрызнуть лимонным соком. Хотя, это уже излишество – т.к при жарке они все равно приобретают золотистый цвет.
Затем к натертым яблокам добавить овсяные хлопья (можно взять обычные «Геркулес» или «Экстра» или любые другие ваши любимые).
Все перемешать и оставить, чтоб набухали овсяные хлопья примерно на 30 минут (можно и на большее время оставить).
Налить подсолнечное масло в сковороду. Сковороду разогреть, но не слишком сильно, т.к. оладьи не должны подгореть, а должны хорошо пропечься. Чтобы изделия не разваливались, берите тесто столовой ложкой и делайте оладьи небольшими. Жарьте оладушки с яблоками на среднем огне 3-4 минуты до золотистого цвета. Перевернуть и жарить еще 3 минуты. Масло добавлять по мере надобности. Точно так же обжарить все остальные оладушки. Готовые оладьи выкладывайте на салфетку, чтобы в бумагу впиталось лишнее масло. Оладушки можно подавать в качестве десерта или завтрака с нежирным молоком, кефиром, йогуртом или ягодами. Я их подавала с размороженной клубникой, было очень вкусно.
Приятного аппетита!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Оладьи из овсяных хлопьев на воде – 7 диетических пошаговых рецептов
Как уже доказано диетологами – завтрак пропускать никак нельзя, потому что его задача дать энергию нашему телу для активного, удачного дня. Быстрый перекус из кофе с печеньками или яблочка для завтрака не годится.
Большинство исследователей в области здоровья считают, что лучше всего для завтрака подходят злаки, то есть каши. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Но самое ценное в злаках – это наличие медленных углеводов. Каши медленно перевариваются нашим организмом, поэтому мы получаем от них длительное ощущение сытости.
Идеально подходит для завтрака овсянка. Понимаю, что есть овсяную кашу по утрам из года в год – грустно. Сегодня для вас рецепты оладий из овсяных хлопьев.
Есть тут и сладкие оладушки, и соленые с луком и морковью, и витаминные с яблоком – в общем на любой вкус. Хоть каждый день недели – новые делайте. Чтоб веселее жилось.
Луковые оладьи с морковью на овсянке
Чем кормить семью на завтрак? Это должна быть свежая, теплая, полезная еда содержащая злаки. Правильно, это овсяные оладьи. Рецепт для тех, кто не любит начинать день со сладкого.
С ароматом топленого масла, витаминами лука и моркови, – серьезный завтрак для тех, кому понадобится много энергии для продуктивного дня. Подавайте эти оладьи обязательно со сметанкой.
Для приготовления нам потребуется:
1 стакан овсяных хлопьев (цельных или дробленых)
1 стакан куриного бульона (можно просто кипятка)
1 яйцо
1/2 луковицы
3 столовых ложки мелко тёртой моркови
1 столовая ложка крахмала
соль, специи по вкусу
1 столовая ложка топлёного сливочного масла
3 столовые ложки растительное масло для жарки
1. Овсяные хлопья заливаем очень горячим бульоном (почти кипятком) и оставляем под крышкой минут на 15. В это время можно заниматься своими делами. Хлопья должны впитать всю жидкость. Если вдруг хлопья не впитали воду – поставьте их секунд на 30 в микроволновку.
2. Морковь трем на мелкую терку, лук измельчаем на блендере или режем мелко.
3. Смешиваем хлопья с морковью, луком, крахмалом, яйцом, солью, специями и получаем тесто.
4. Разогреваем сковороду, наливаем немного растительного масла и добавляем ложку топленого сливочного масла для приятного запаха и вкуса.
Жарим на небольшом огне до зарумянивания, затем переворачиваем, накрываем крышкой и пропекаем еще 1-2 минуты.
Всего из этого объема продуктов получается около 10 оладий. Не забудьте подать к ним сметану. Приятного аппетита!
Диетические оладушки без яиц и молока
Вашему вниманию предлагаем рецепт вкусного и ароматного фитнес-завтрак для всей семьи. В этом рецепте мы сделаем оладьи на свежем апельсиновом соке с цедрой. Солнечные оладьи для солнечного настроения на целый день.
И даже те, кто овсянку не любит, с удовольствием съедят эти апельсиновые сладкие оладушки.
Для приготовления нам понадобится:
16 ст. л. перемолотых овсяных хлопьев (используйте хлопья не быстрого приготовления)
3 ст. л. овсяных хлопьев (можно дробленых)
3 ст. л. тростникового сахара
1 ч. л. апельсиновой цедры
Сок одного апельсина
Корица – по вкусу (щепотка)
Примерно 200 мл. теплой воды.
Из этого набора продуктов получится примерно 15 небольших оладий.
1. Все ингредиенты соединяем в мисочке и хорошенько перемешиваем до однородной консистенции.
Воды может понадобиться чуть больше или чуть меньше. Консистенция должна быть не густая и не жидкая, примерно как сметана. Можно использовать только апельсиновый сок вместо воды. Когда тесто немного постоит, оно может загустеть, в этом случае добавьте еще немного сока или воды.
2. Разогреваем сковороду и смазываем маслом.
3. Жарим на сковороде до золотистой корочки. Выкладываем на сковороду порциями столовой ложкой: 1 порция – 1 столовая ложка. Можно эти оладьи выпекать в духовке.
Приятного аппетита!
Овсяные оладьи с бананом без яиц
Рецепт вкусных бананово-овсяных оладий на завтрак без яиц, которые легко усваиваются и добавляют здоровье всей семье. В этом рецепте вместо яиц используется льняная мука. Именно она склеивает тесто и не дает оладьям развалиться без яиц. Примерное время приготовления – 25 минут. Этот рецепт вполне можно назвать диетическим.
Для приготовления нам потребуется:
2 банана
1 ст. л. льняной муки
5 ст. л. овсяной муки
Вода – 50 мл.
1/3 ч. л. соды
1 ч. л. корицы
Для украшения – ягоды, мед, сметана по желанию
Из этого набора продуктов получится примерно 8-10 штук.
Если под руками нет льняной муки, можно заменить 1-м яйцом.
Ниже находится подробное видео с пошаговыми рецептом приготовления.
Больше рецептов банановых оладий на овсянке здесь.
Приятного аппетита!
Рецепт оладий из овсянки с яблоками на воде
Рецепт из серии полезного питания. Большое количество клетчатки в овсянке делает ее незаменимой для хорошей работы кишечника. Еще она содержит много железа, кальция, магния, витаминов. При регулярном употреблении овсянки улучшается работа головного мозга, повышается настроение и уровень жизненной энергии. Улучшаются умственные способности и память.
Но не все любят овсянку. Решение очень простое – добавляем любимые фрукты и делаем вкусные оладьи.
Сегодня мы добавим яблоки.
Для приготовления нам потребуется:
Овсяные хлопья – 1 стакан
Вода – 2 стакан
Яйцо – 1 шт.
Соль – 0,5 ч.л.
Сахар – 1 ст.л.
Мука – 6-8 ст.л.
Разрыхлитель – 0,5 ч.л.
Яблоко – 1 шт.
Корица – по вкусу
Масло растительное – для жарки
1. Овсяные хлопья быстрого приготовления замачиваем горячей водой, накрываем крышкой и оставляем для набухания на 10-15 минут.
2. К подготовленным хлопьям добавляем сахар, соль, яйцо. Смешиваем ингредиенты.
3. Добавляем муку, разрыхлитель и корицу и все тщательно размешиваем. Тесто должно иметь консистенцию жидкой каши.
4. Нарезаем яблоками небольшими кубиками, примерно по 1 см, соединяем их с тестом.
5. На разогретую и смазанную маслом сковороду выкладываем ложкой тесто и формируем оладьи. Поджариваем их на горячей сковороде с каждой стороны примерно по 3 минуты до золотистого цвета.
Оладьи готовы. Их можно кушать как в теплом, так и холодном виде.
Приятного аппетита и хорошего настроения!
Тыквенные оладушки на овсяной муке
Давайте приготовим яркие оранжевые оладушки для отличного начала дня и хорошего самочувствия!
Тыква – питательный овощ, который приносит много пользы организму, например пополняет наши запасы витаминами группы В, минералами и микроэлементами. Так что смело включаем ее в наше здоровое питание.
Для приготовления нам потребуется:
Пюре тыквы – 220 гр.
Яйцо – 1 шт.
Белок яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 100 гр. (5-6 ст. л.)
Разрыхлитель – 0.5 ч. л.
Сахар – 1 ст. л.
Соль – щепотка
Тыква нам нужна запеченная или протушенная на сковороде, чтобы ее можно было легко пюрировать.
1. Все продукты соединяем, хорошо перемешиваем.
2. Даем тесту постоять на столе минут 15, чтобы разрыхлитель выполнил свою функцию. При отсутствии разрыхлителя, можно использовать пищевую соду, гашенную лимоном.
3. Если хотите, чтоб оладьи получились более воздушными, можно белки взбить в пену миксером.
Ниже видео с пошаговыми инструкциями.
Очень вкусно такие оладьи подавать со сметаной и мёдом.
Простой рецепт овсяных оладушек на воде
Очень простой рецепт овсяных оладьи на воде. Имеют привычный вкус благодаря тому, что в составе есть белая мука. Особенно хорошо они подойдут на завтрак.
Для приготовления нам потребуется:
хлопья овсяные – 5 ст. л.
вода – 100 мл.
яйцо – 3 шт.
мука – 2 ст. л.
сахар по вкусу
масло растительное
мед
1. Начинаем с овсяных хлопьев, нужно залить их кипятком, накрыть и оставить на полчаса.
2. Соединить яйца, сахар и муку, добавить подготовленные хлопья и все хорошенько перемешать.
Вместо муки можно взять манную крупу и залить ее кипятком вместе с овсянкой для набухания. С манкой оладьи получаются неоднородной, интересной структуры.
3. Разогреть сковороду, смазать растительным маслом. Наливать тесто порционной ложкой или маленьким черпаком, жарить с двух сторон до аппетитного румяного цвета.
Готовые оладьи подавать с медом. Приятного аппетита!
Капустные оладьи из сырой капусты Растрепки
На что только не пойдут находчивые мамы, чтоб накормить свою семью полезной едой. «Растрепанные» оладьи – отличный пример кулинарного креатива – в этом случае овсянку прячут за капустой.
Эти оладушки совсем непохожи на привычные овсяные оладьи. Они напоминают котлетки. Их любят все. Капусточка слегка хрустит, а овсянка придает оладьям мягкость. Красивые «растрёпанные» ароматные и аппетитные вкусняшки на завтрак.
Нашла совершенно замечательный рецепт безглютеновых оладий на основе овсяных хлопьев. То есть в тесто на оладьи вместо муки идет только овсяная перемолотая крупа.
Оладьи по данному рецепту универсальны, потому как могут использоваться и как основа на бутерброд, и как дополнение к чаепитию. Если использовать оладьи как основу для бутербродов, то можно их намазывать творогом с йогуртом, а верху кружочек помидора или ломтик огурчика, очень вкусно получается.
В состав теста диетических оладий входит банан, и потому вкусный аромат оладий будет гарантирован.
Калорийность овсяных оладий на 100 г -168 ккал, белков — 7,8, жиров- 5,4, углеводов — 23,5.
Чтобы пожарить оладьи без масла, нужно использовать сковородку с антипригарным покрытием или блинницу. Я использовала второй вариант, блинница просто создана для диетического питания, когда и без масла можно отлично пожарить оладьи.
Что понадобится для овсяных оладий
2 яйца
150 г йогурта
1 банан (у меня был на 60 г)
130 г овсяных хлопьев
0,5 чайн/ложки разрыхлителя
3 таблетки сахзама или 1 стол/ложка сахара
Примечание: можно обойтись и без сахара, потому как сладость оладьям банан придает.
Как испечь диетические оладьи из геркулеса
Так как в рецепте нужны будут овсяные хлопья (геркулес), то понадобится их размолоть в муку, а для этого действия отлично подходит кофемолка.
При выборе овсяных хлопьев в магазине рассмотрите через прозрачную упаковку, чтобы они были как можно чище, без оболочки от овса.
В глубокую емкость поместить йогурт, яйца, сахзам (растворить в воде) или сахар и банан. Мне нравится банан порезать крупно, чтобы в уже готовых оладьях встречались кусочки банана. Но его можно и измельчить более мелко.
Взбить все ингредиенты между собой с помощью миксера.
И в последнюю очередь всыпать измельченные на кофемолке овсяные хлопья и разрыхлитель.
Снова все перемешать. Тесто на диетические безглютеновые оладьи готово. Пора приступать к выпечке оладий.
Для этого включить блинницу в сеть, выставить максимум. Слегка для первой порции оладий смазать поверхность блинницы маслом с помощью кисточки силиконовой.
Выкладывать оладьи с помощью ложки столовой на некотором расстоянии.
Переворот на другую сторону осуществляется в том случае, если на поверхности оладушек появились пузырьки. Делать это лучше силиконовой лопаточкой.
Пожарить все оладушки постепенно, я делала три захода.
На сковороде оладушки жарятся точно таким же способом.
Готовые овсяные оладьи хранить в закрывающейся емкости, чтобы края у них не подсыхали.
Любите диетические рецепты с овсяными хлопьями?
Пирог с мюсли
Печенье из хлопьев без муки
Люблю готовить
Рецепт овсяных оладий диетических с яблоками
Если вы сидите на диете, это еще не повод отказываться от вкусностей. Я вам предлагаю рецепт очень аппетитных и низкокалорийных оладий, за основу которых взята не пшеничная мука, а овсяные хлопья, которую можно употреблять без вреда для собственной фигуры.
Такие овсяные оладьи получаются очень легкими и сладкими, за счет использованных при их приготовлении меда и яблок. А все ингредиенты, необходимые для теста очень просты и доступны каждому. Приступаем!
При помощи кофемолки измельчить овсяные хлопья. Протираем их буквально в муку, настолько мелкими они должны получиться в конечном итоге.
В глубокую миску, к измельченным овсяным хлопьям добавить яичный белок и мед. Все очень тщательно перемешать. Желток мы использовать не будем из-за его пищевой ценности и калорийности.
Яблоко помыть, очистить от кожуры и мелко измельчить. Добавить его к овсяному тесту, после чего, следует все очень хорошо перемешать. Желательно использовать зеленые сорта яблок, они и полезны, и не темнеют во время приготовления, что, несомненно, является плюсом.
Разогреваем сковороду и как только она разогреется, при надобности, слегка смазываем ее растительным маслом. Если у вас сковорода с антипригарным покрытием или же керамическая, этого уже не требуется. Выкладываем на посуду тесто, и обжариваем наши низкокалорийные оладьи с каждой стороны по паре минут. На этом этапе все просто и похоже на приготовление любых других оладий и блинчиков.
Диетические овсяные оладьи готовы! Можно дать им слегка остыть и после этого подавать к столу, с медом или обезжиренным йогуртом.
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
95.5 кКал
1684 кКал
5.7%
6%
1763 г
Белки
4.5 г
76 г
5.9%
6.2%
1689 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
1.5%
7000 г
Углеводы
17.4 г
219 г
7.9%
8.3%
1259 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
6.3%
1667 г
Вода
75.4 г
2273 г
3.3%
3.5%
3015 г
Зола
0.514 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
336.9 мкг
900 мкг
37.4%
39.2%
267 г
бета Каротин
2.016 мг
5 мг
40.3%
42.2%
248 г
Витамин В1, тиамин
0.039 мг
1.5 мг
2.6%
2.7%
3846 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
1.8%
6000 г
Витамин В4, холин
27.65 мг
500 мг
5.5%
5.8%
1808 г
Витамин В5, пантотеновая
0.306 мг
5 мг
6.1%
6.4%
1634 г
Витамин В6, пиридоксин
0.166 мг
2 мг
8.3%
8.7%
1205 г
Витамин В9, фолаты
7.142 мкг
400 мкг
1.8%
1.9%
5601 г
Витамин В12, кобаламин
0.024 мкг
3 мкг
0.8%
0.8%
12500 г
Витамин C, аскорбиновая
1.56 мг
90 мг
1.7%
1.8%
5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
2.8%
3750 г
Витамин Н, биотин
0.897 мкг
50 мкг
1.8%
1.9%
5574 г
Витамин К, филлохинон
2.3 мкг
120 мкг
1.9%
2%
5217 г
Витамин РР, НЭ
1.7935 мг
20 мг
9%
9.4%
1115 г
Ниацин
1.755 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
100.64 мг
2500 мг
4%
4.2%
2484 г
Кальций, Ca
11.98 мг
1000 мг
1.2%
1.3%
8347 г
Кремний, Si
25.545 мг
30 мг
85.2%
89.2%
117 г
Магний, Mg
28.12 мг
400 мг
7%
7.3%
1422 г
Натрий, Na
13.57 мг
1300 мг
1%
1%
9580 г
Сера, S
41.23 мг
1000 мг
4.1%
4.3%
2425 г
Фосфор, Ph
64.5 мг
800 мг
8.1%
8.5%
1240 г
Хлор, Cl
26.97 мг
2300 мг
1.2%
1.3%
8528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
274.9 мкг
~
Бор, B
72.5 мкг
~
Ванадий, V
48.14 мкг
~
Железо, Fe
0.547 мг
18 мг
3%
3.1%
3291 г
Йод, I
2.06 мкг
150 мкг
1.4%
1.5%
7282 г
Кобальт, Co
1.943 мкг
10 мкг
19.4%
20.3%
515 г
Литий, Li
2.071 мкг
~
Марганец, Mn
0.3182 мг
2 мг
15.9%
16.6%
629 г
Медь, Cu
81.58 мкг
1000 мкг
8.2%
8.6%
1226 г
Молибден, Mo
6.124 мкг
70 мкг
8.7%
9.1%
1143 г
Никель, Ni
1.855 мкг
~
Рубидий, Rb
37.1 мкг
~
Селен, Se
5.863 мкг
55 мкг
10.7%
11.2%
938 г
Стронций, Sr
1.99 мкг
~
Титан, Ti
4.2 мкг
~
Фтор, F
79.85 мкг
4000 мкг
2%
2.1%
5009 г
Хром, Cr
4 мкг
50 мкг
8%
8.4%
1250 г
Цинк, Zn
0.5746 мг
12 мг
4.8%
5%
2088 г
Цирконий, Zr
1.85 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.463 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.527 г
~
Мальтоза
0.036 г
~
Сахароза
1.111 г
~
Фруктоза
0.264 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.072 г
~
Аргинин*
0.331 г
~
Валин
0.244 г
~
Гистидин*
0.188 г
~
Изолейцин
0.206 г
~
Лейцин
0.365 г
~
Лизин
0.363 г
~
Метионин
0.087 г
~
Метионин + Цистеин
0.166 г
~
Треонин
0.184 г
~
Триптофан
0.067 г
~
Фенилаланин
0.206 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.373 г
~
Заменимые аминокислоты
0.145 г
~
Аланин
0.241 г
~
Аспарагиновая кислота
0.36 г
~
Гидроксипролин
0.024 г
~
Глицин
0.179 г
~
Глутаминовая кислота
0.626 г
~
Пролин
0.191 г
~
Серин
0.191 г
~
Тирозин
0.168 г
~
Цистеин
0.081 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.13 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
4.974 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.107 г
~
18:0 Стеариновая
0.034 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.24 г
min 16.8 г
1.4%
1.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.014 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.225 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.317 г
от 11.2 до 20.6 г
2.8%
2.9%
18:2 Линолевая
0.293 г
~
18:3 Линоленовая
0.001 г
~
20:4 Арахидоновая
0.002 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.7%
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
75.8 кКал
1684 кКал
4.5%
5.9%
2222 г
Белки
5.1 г
76 г
6.7%
8.8%
1490 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
7.8%
1697 г
Углеводы
6.3 г
219 г
2.9%
3.8%
3476 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
7.3%
1818 г
Вода
84.2 г
2273 г
3.7%
4.9%
2700 г
Зола
0.561 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
232.2 мкг
900 мкг
25.8%
34%
388 г
бета Каротин
1.311 мг
5 мг
26.2%
34.6%
381 г
Витамин В1, тиамин
0.043 мг
1.5 мг
2.9%
3.8%
3488 г
Витамин В2, рибофлавин
0.027 мг
1.8 мг
1.5%
2%
6667 г
Витамин В4, холин
1.72 мг
500 мг
0.3%
0.4%
29070 г
Витамин В5, пантотеновая
0.098 мг
5 мг
2%
2.6%
5102 г
Витамин В6, пиридоксин
0.061 мг
2 мг
3.1%
4.1%
3279 г
Витамин В9, фолаты
3.208 мкг
400 мкг
0.8%
1.1%
12469 г
Витамин C, аскорбиновая
0.96 мг
90 мг
1.1%
1.5%
9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.413 мг
15 мг
2.8%
3.7%
3632 г
Витамин Н, биотин
0.213 мкг
50 мкг
0.4%
0.5%
23474 г
Витамин К, филлохинон
1.6 мкг
120 мкг
1.3%
1.7%
7500 г
Витамин РР, НЭ
2.5808 мг
20 мг
12.9%
17%
775 г
Ниацин
2.093 мг
~
Бетаин
0.094 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
111.89 мг
2500 мг
4.5%
5.9%
2234 г
Кальций, Ca
13.12 мг
1000 мг
1.3%
1.7%
7622 г
Магний, Mg
30.79 мг
400 мг
7.7%
10.2%
1299 г
Натрий, Na
14.74 мг
1300 мг
1.1%
1.5%
8820 г
Сера, S
11.05 мг
1000 мг
1.1%
1.5%
9050 г
Фосфор, Ph
61 мг
800 мг
7.6%
10%
1311 г
Хлор, Cl
4.64 мг
2300 мг
0.2%
0.3%
49569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
100.9 мкг
~
Бор, B
32.8 мкг
~
Железо, Fe
0.555 мг
18 мг
3.1%
4.1%
3243 г
Йод, I
0.49 мкг
150 мкг
0.3%
0.4%
30612 г
Кобальт, Co
2.576 мкг
10 мкг
25.8%
34%
388 г
Литий, Li
0.656 мкг
~
Марганец, Mn
0.2118 мг
2 мг
10.6%
14%
944 г
Медь, Cu
49.34 мкг
1000 мкг
4.9%
6.5%
2027 г
Молибден, Mo
2.147 мкг
70 мкг
3.1%
4.1%
3260 г
Никель, Ni
0.492 мкг
~
Рубидий, Rb
78 мкг
~
Селен, Se
1.847 мкг
55 мкг
3.4%
4.5%
2978 г
Фтор, F
44.11 мкг
4000 мкг
1.1%
1.5%
9068 г
Хром, Cr
5.21 мкг
50 мкг
10.4%
13.7%
960 г
Цинк, Zn
0.5111 мг
12 мг
4.3%
5.7%
2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.037 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.486 г
~
Сахароза
1.514 г
~
Фруктоза
0.306 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.081 г
~
Аргинин*
0.423 г
~
Валин
0.291 г
~
Гистидин*
0.274 г
~
Изолейцин
0.251 г
~
Лейцин
0.44 г
~
Лизин
0.548 г
~
Метионин
0.101 г
~
Метионин + Цистеин
0.175 г
~
Треонин
0.244 г
~
Триптофан
0.084 г
~
Фенилаланин
0.242 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.399 г
~
Заменимые аминокислоты
0.174 г
~
Аланин
0.297 г
~
Аспарагиновая кислота
0.45 г
~
Гидроксипролин
0.041 г
~
Глицин
0.213 г
~
Глутаминовая кислота
0.713 г
~
Пролин
0.228 г
~
Серин
0.23 г
~
Тирозин
0.201 г
~
Цистеин
0.093 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.95 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
2.732 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.459 г
~
18:0 Стеариновая
0.089 г
~
20:0 Арахиновая
0.025 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.028 г
min 16.8 г
12.1%
16%
16:1 Пальмитолеиновая
0.066 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.947 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.014 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.434 г
от 11.2 до 20.6 г
3.9%
5.1%
18:2 Линолевая
0.423 г
~
18:3 Линоленовая
0.005 г
~
20:4 Арахидоновая
0.004 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
11.2%
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
129.5 кКал
1684 кКал
7.7%
5.9%
1300 г
Белки
8.1 г
76 г
10.7%
8.3%
938 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
4.6%
1697 г
Углеводы
16.8 г
219 г
7.7%
5.9%
1304 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
1.2%
6667 г
Вода
65.4 г
2273 г
2.9%
2.2%
3476 г
Зола
0.342 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
129.4 мкг
900 мкг
14.4%
11.1%
696 г
Ретинол
0.004 мг
~
бета Каротин
0.754 мг
5 мг
15.1%
11.7%
663 г
Лютеин + Зеаксантин
0.147 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.023 мг
1.5 мг
1.5%
1.2%
6522 г
Витамин В2, рибофлавин
0.037 мг
1.8 мг
2.1%
1.6%
4865 г
Витамин В4, холин
27.49 мг
500 мг
5.5%
4.2%
1819 г
Витамин В5, пантотеновая
0.028 мг
5 мг
0.6%
0.5%
17857 г
Витамин В6, пиридоксин
0.251 мг
2 мг
12.6%
9.7%
797 г
Витамин В9, фолаты
3.24 мкг
400 мкг
0.8%
0.6%
12346 г
Витамин C, аскорбиновая
2.38 мг
90 мг
2.6%
2%
3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.72 мг
15 мг
4.8%
3.7%
2083 г
Витамин Н, биотин
0.088 мкг
50 мкг
0.2%
0.2%
56818 г
Витамин К, филлохинон
0.9 мкг
120 мкг
0.8%
0.6%
13333 г
Витамин РР, НЭ
3.7661 мг
20 мг
18.8%
14.5%
531 г
Ниацин
1.902 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
99.88 мг
2500 мг
4%
3.1%
2503 г
Кальций, Ca
13.55 мг
1000 мг
1.4%
1.1%
7380 г
Магний, Mg
10.59 мг
400 мг
2.6%
2%
3777 г
Натрий, Na
16.34 мг
1300 мг
1.3%
1%
7956 г
Сера, S
72.51 мг
1000 мг
7.3%
5.6%
1379 г
Фосфор, Ph
71.8 мг
800 мг
9%
6.9%
1114 г
Хлор, Cl
30.37 мг
2300 мг
1.3%
1%
7573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
42.7 мкг
~
Бор, B
10.7 мкг
~
Железо, Fe
0.528 мг
18 мг
2.9%
2.2%
3409 г
Йод, I
2.37 мкг
150 мкг
1.6%
1.2%
6329 г
Кобальт, Co
4.691 мкг
10 мкг
46.9%
36.2%
213 г
Литий, Li
0.395 мкг
~
Марганец, Mn
0.0358 мг
2 мг
1.8%
1.4%
5587 г
Медь, Cu
37.34 мкг
1000 мкг
3.7%
2.9%
2678 г
Никель, Ni
0.16 мкг
~
Рубидий, Rb
25.4 мкг
~
Селен, Se
0.137 мкг
55 мкг
0.2%
0.2%
40146 г
Фтор, F
95.67 мкг
4000 мкг
2.4%
1.9%
4181 г
Хром, Cr
3.42 мкг
50 мкг
6.8%
5.3%
1462 г
Цинк, Zn
0.8156 мг
12 мг
6.8%
5.3%
1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.019 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.9 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.234 г
~
Сахароза
0.578 г
~
Фруктоза
0.13 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.036 г
~
Аргинин*
0.518 г
~
Валин
0.376 г
~
Гистидин*
0.143 г
~
Изолейцин
0.312 г
~
Лейцин
0.679 г
~
Лизин
0.635 г
~
Метионин
0.212 г
~
Метионин + Цистеин
0.29 г
~
Треонин
0.356 г
~
Триптофан
0.124 г
~
Фенилаланин
0.338 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.615 г
~
Заменимые аминокислоты
0.075 г
~
Аланин
0.439 г
~
Аспарагиновая кислота
0.703 г
~
Гидроксипролин
0.063 г
~
Глицин
0.592 г
~
Глутаминовая кислота
1.354 г
~
Пролин
0.355 г
~
Серин
0.356 г
~
Тирозин
0.28 г
~
Цистеин
0.08 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
14.75 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
2.765 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.022 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.606 г
~
17:0 Маргариновая
0.015 г
~
18:0 Стеариновая
0.256 г
~
20:0 Арахиновая
0.008 г
~
22:0 Бегеновая
0.01 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.796 г
min 16.8 г
10.7%
8.3%
14:1 Миристолеиновая
0.004 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.192 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.022 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.548 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.029 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.434 г
от 11.2 до 20.6 г
12.8%
9.9%
18:2 Линолевая
1.371 г
~
18:3 Линоленовая
0.026 г
~
20:4 Арахидоновая
0.033 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
9.9%
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
171.1 кКал
1684 кКал
10.2%
6%
984 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
5.4%
1086 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
6.3%
933 г
Углеводы
21.6 г
219 г
9.9%
5.8%
1014 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.9%
6667 г
Вода
42.4 г
2273 г
1.9%
1.1%
5361 г
Зола
0.293 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
106.3 мкг
900 мкг
11.8%
6.9%
847 г
бета Каротин
0.638 мг
5 мг
12.8%
7.5%
784 г
Витамин В1, тиамин
0.025 мг
1.5 мг
1.7%
1%
6000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.018 мг
1.8 мг
1%
0.6%
10000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.357 мг
5 мг
7.1%
4.1%
1401 г
Витамин В6, пиридоксин
0.06 мг
2 мг
3%
1.8%
3333 г
Витамин В9, фолаты
2.685 мкг
400 мкг
0.7%
0.4%
14898 г
Витамин C, аскорбиновая
0.97 мг
90 мг
1.1%
0.6%
9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.035 мг
15 мг
0.2%
0.1%
42857 г
Витамин Н, биотин
0.096 мкг
50 мкг
0.2%
0.1%
52083 г
Витамин К, филлохинон
0.7 мкг
120 мкг
0.6%
0.4%
17143 г
Витамин РР, НЭ
0.5121 мг
20 мг
2.6%
1.5%
3905 г
Ниацин
0.067 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
42.9 мг
2500 мг
1.7%
1%
5828 г
Кальций, Ca
5.26 мг
1000 мг
0.5%
0.3%
19011 г
Магний, Mg
9.31 мг
400 мг
2.3%
1.3%
4296 г
Натрий, Na
2.79 мг
1300 мг
0.2%
0.1%
46595 г
Сера, S
4.61 мг
1000 мг
0.5%
0.3%
21692 г
Фосфор, Ph
31.9 мг
800 мг
4%
2.3%
2508 г
Хлор, Cl
1.77 мг
2300 мг
0.1%
0.1%
129944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
45.5 мкг
~
Бор, B
14.2 мкг
~
Железо, Fe
0.303 мг
18 мг
1.7%
1%
5941 г
Йод, I
0.21 мкг
150 мкг
0.1%
0.1%
71429 г
Кобальт, Co
0.354 мкг
10 мкг
3.5%
2%
2825 г
Литий, Li
0.319 мкг
~
Марганец, Mn
0.2874 мг
2 мг
14.4%
8.4%
696 г
Медь, Cu
64.09 мкг
1000 мкг
6.4%
3.7%
1560 г
Никель, Ni
0.213 мкг
~
Рубидий, Rb
33.7 мкг
~
Селен, Se
0.005 мкг
55 мкг
1100000 г
Фтор, F
22.26 мкг
4000 мкг
0.6%
0.4%
17969 г
Хром, Cr
0.14 мкг
50 мкг
0.3%
0.2%
35714 г
Цинк, Zn
0.3506 мг
12 мг
2.9%
1.7%
3423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.018 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.9 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.225 г
~
Сахароза
0.647 г
~
Фруктоза
0.138 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.037 г
~
Аргинин*
0.155 г
~
Валин
0.108 г
~
Гистидин*
0.042 г
~
Изолейцин
0.078 г
~
Лейцин
0.147 г
~
Лизин
0.068 г
~
Метионин
0.041 г
~
Метионин + Цистеин
0.002 г
~
Треонин
0.065 г
~
Триптофан
0.021 г
~
Фенилаланин
0.096 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.008 г
~
Заменимые аминокислоты
0.079 г
~
Аланин
0.105 г
~
Аспарагиновая кислота
0.172 г
~
Глицин
0.082 г
~
Глутаминовая кислота
0.36 г
~
Пролин
0.084 г
~
Серин
0.093 г
~
Тирозин
0.06 г
~
Цистеин
0.036 г
~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.033 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.042 г
min 16.8 г
0.3%
0.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.042 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.036 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
0.2%
18:2 Линолевая
0.03 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Плов с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
121.4 кКал
1684 кКал
7.2%
5.9%
1387 г
Белки
12.8 г
76 г
16.8%
13.8%
594 г
Жиры
2.9 г
56 г
5.2%
4.3%
1931 г
Углеводы
10.9 г
219 г
5%
4.1%
2009 г
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
1.6%
5000 г
Вода
41.7 г
2273 г
1.8%
1.5%
5451 г
Зола
0.7263 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
205.3 мкг
900 мкг
22.8%
18.8%
438 г
бета Каротин
1.011 мг
5 мг
20.2%
16.6%
495 г
Витамин В1, тиамин
0.039 мг
1.5 мг
2.6%
2.1%
3846 г
Витамин В2, рибофлавин
0.041 мг
1.8 мг
2.3%
1.9%
4390 г
Витамин В5, пантотеновая
0.028 мг
5 мг
0.6%
0.5%
17857 г
Витамин В6, пиридоксин
0.019 мг
2 мг
1%
0.8%
10526 г
Витамин В9, фолаты
1.326 мкг
400 мкг
0.3%
0.2%
30166 г
Витамин C, аскорбиновая
1.05 мг
90 мг
1.2%
1%
8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.741 мг
15 мг
4.9%
4%
2024 г
Витамин Н, биотин
0.107 мкг
50 мкг
0.2%
0.2%
46729 г
Витамин К, филлохинон
1.1 мкг
120 мкг
0.9%
0.7%
10909 г
Витамин РР, НЭ
5.7669 мг
20 мг
28.8%
23.7%
347 г
Ниацин
5.376 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
173.89 мг
2500 мг
7%
5.8%
1438 г
Кальций, Ca
8.44 мг
1000 мг
0.8%
0.7%
11848 г
Магний, Mg
47.08 мг
400 мг
11.8%
9.7%
850 г
Натрий, Na
30.44 мг
1300 мг
2.3%
1.9%
4271 г
Сера, S
4.11 мг
1000 мг
0.4%
0.3%
24331 г
Фосфор, Ph
89.3 мг
800 мг
11.2%
9.2%
896 г
Хлор, Cl
1.58 мг
2300 мг
0.1%
0.1%
145570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
52.5 мкг
~
Бор, B
12.6 мкг
~
Железо, Fe
0.809 мг
18 мг
4.5%
3.7%
2225 г
Йод, I
0.19 мкг
150 мкг
0.1%
0.1%
78947 г
Кобальт, Co
5.053 мкг
10 мкг
50.5%
41.6%
198 г
Литий, Li
0.505 мкг
~
Марганец, Mn
0.0251 мг
2 мг
1.3%
1.1%
7968 г
Медь, Cu
47.79 мкг
1000 мкг
4.8%
4%
2092 г
Молибден, Mo
5.789 мкг
70 мкг
8.3%
6.8%
1209 г
Никель, Ni
0.189 мкг
~
Рубидий, Rb
30.1 мкг
~
Селен, Se
0.008 мкг
55 мкг
687500 г
Фтор, F
1.96 мкг
4000 мкг
204082 г
Хром, Cr
13.28 мкг
50 мкг
26.6%
21.9%
377 г
Цинк, Zn
0.7379 мг
12 мг
6.1%
5%
1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.023 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.2926 г
~
Сахароза
0.7053 г
~
Фруктоза
0.16 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.0443 г
~
Аргинин*
0.9715 г
~
Валин
0.6894 г
~
Гистидин*
0.6968 г
~
Изолейцин
0.6002 г
~
Лейцин
1.049 г
~
Лизин
1.3965 г
~
Метионин
0.2382 г
~
Метионин + Цистеин
0.4608 г
~
Треонин
0.5894 г
~
Триптофан
0.2019 г
~
Фенилаланин
0.5631 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.0402 г
~
Заменимые аминокислоты
0.092 г
~
Аланин
0.6919 г
~
Аспарагиновая кислота
1.0368 г
~
Гидроксипролин
0.1105 г
~
Глицин
0.4892 г
~
Глутаминовая кислота
1.5232 г
~
Пролин
0.536 г
~
Серин
0.5361 г
~
Тирозин
0.4771 г
~
Цистеин
0.2281 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
5.26 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
3.1579 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0053 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.3084 г
~
18:0 Стеариновая
0.1121 г
~
20:0 Арахиновая
0.01 г
~
22:0 Бегеновая
0.0111 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.7495 г
min 16.8 г
4.5%
3.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.0632 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0053 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.6795 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.06 г
от 11.2 до 20.6 г
9.5%
7.8%
18:2 Линолевая
1.0442 г
~
18:3 Линоленовая
0.0053 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0105 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
1.7%
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99 кКал
1684 кКал
5.9%
6%
1701 г
Белки
6.3 г
76 г
8.3%
8.4%
1206 г
Жиры
4.2 г
56 г
7.5%
7.6%
1333 г
Углеводы
8.8 г
219 г
4%
4%
2489 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
1.5%
6667 г
Вода
192.6 г
2273 г
8.5%
8.6%
1180 г
Зола
1.577 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
134 мкг
900 мкг
14.9%
15.1%
672 г
бета Каротин
0.808 мг
5 мг
16.2%
16.4%
619 г
бета Криптоксантин
0.108 мкг
~
Ликопин
0.009 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
2.355 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.018 мг
1.5 мг
1.2%
1.2%
8333 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
1.1%
9000 г
Витамин В4, холин
0.73 мг
500 мг
0.1%
0.1%
68493 г
Витамин В5, пантотеновая
0.128 мг
5 мг
2.6%
2.6%
3906 г
Витамин В6, пиридоксин
0.041 мг
2 мг
2.1%
2.1%
4878 г
Витамин В9, фолаты
2.121 мкг
400 мкг
0.5%
0.5%
18859 г
Витамин C, аскорбиновая
0.23 мг
90 мг
0.3%
0.3%
39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.693 мг
15 мг
11.3%
11.4%
886 г
Витамин Н, биотин
0.042 мкг
50 мкг
0.1%
0.1%
119048 г
Витамин К, филлохинон
4.7 мкг
120 мкг
3.9%
3.9%
2553 г
Витамин РР, НЭ
2.173 мг
20 мг
10.9%
11%
920 г
Ниацин
1.631 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
70.98 мг
2500 мг
2.8%
2.8%
3522 г
Кальций, Ca
16.87 мг
1000 мг
1.7%
1.7%
5928 г
Магний, Mg
23.71 мг
400 мг
5.9%
6%
1687 г
Натрий, Na
512.33 мг
1300 мг
39.4%
39.8%
254 г
Сера, S
1.85 мг
1000 мг
0.2%
0.2%
54054 г
Фосфор, Ph
46.9 мг
800 мг
5.9%
6%
1706 г
Хлор, Cl
634.61 мг
2300 мг
27.6%
27.9%
362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
22.7 мкг
~
Железо, Fe
0.555 мг
18 мг
3.1%
3.1%
3243 г
Йод, I
1.54 мкг
150 мкг
1%
1%
9740 г
Кобальт, Co
2.472 мкг
10 мкг
24.7%
24.9%
405 г
Литий, Li
0.421 мкг
~
Марганец, Mn
0.1724 мг
2 мг
8.6%
8.7%
1160 г
Медь, Cu
55.71 мкг
1000 мкг
5.6%
5.7%
1795 г
Молибден, Mo
3.965 мкг
70 мкг
5.7%
5.8%
1765 г
Селен, Se
2.147 мкг
55 мкг
3.9%
3.9%
2562 г
Фтор, F
47.97 мкг
4000 мкг
1.2%
1.2%
8339 г
Хром, Cr
6.44 мкг
50 мкг
12.9%
13%
776 г
Цинк, Zn
0.4989 мг
12 мг
4.2%
4.2%
2405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.014 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.176 г
~
Сахароза
0.246 г
~
Фруктоза
0.07 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.022 г
~
Аргинин*
0.534 г
~
Валин
0.384 г
~
Гистидин*
0.359 г
~
Изолейцин
0.326 г
~
Лейцин
0.575 г
~
Лизин
0.71 г
~
Метионин
0.134 г
~
Метионин + Цистеин
0.225 г
~
Треонин
0.315 г
~
Триптофан
0.107 г
~
Фенилаланин
0.316 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.508 г
~
Заменимые аминокислоты
0.042 г
~
Аланин
0.382 г
~
Аспарагиновая кислота
0.58 г
~
Гидроксипролин
0.054 г
~
Глицин
0.273 г
~
Глутаминовая кислота
0.892 г
~
Пролин
0.298 г
~
Серин
0.302 г
~
Тирозин
0.258 г
~
Цистеин
0.127 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.57 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.449 мг
~
бета Ситостерол
7.491 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
8:0 Каприловая
0.001 г
~
10:0 Каприновая
0.001 г
~
12:0 Лауриновая
0.001 г
~
14:0 Миристиновая
0.009 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.361 г
~
18:0 Стеариновая
0.18 г
~
20:0 Арахиновая
0.014 г
~
22:0 Бегеновая
0.026 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.105 г
min 16.8 г
6.6%
6.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.032 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.067 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.327 г
от 11.2 до 20.6 г
20.8%
21%
18:2 Линолевая
2.311 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
20:4 Арахидоновая
0.005 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2.1%
Рецепт Плов с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Чтобы избавится от лишнего веса, требуется соблюдать правильный режим питания. Важно верно подобрать методику, чтобы организм получал полезные вещества, белки, жиры и углеводы. Питание строится таким образом, чтобы тело не испытывало истощения, а человек смог держаться в таком режиме постоянно. Не менее важна омега 3 для похудения, витамин следует вводить в рацион.
Что такое Омега 3
Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов. Они необходимы для правильной работы организма. Данный препарат относится к виду ненасыщенных жирных кислот. Содержит в себе омега 3 альфа-линоленовую кислоту. Человеческое тело не производит данную кислоту самостоятельно. Ее влияние на женский и мужской организм весьма обширно.
Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов
Максимально насыщенными Омега 3 являются рыбий жир, рыжиковое и льняное масла, морепродукты. Омега 3 должна поступать именно с едой.
Почему Омега 3 полезна для здоровья
Жирные кислоты приносят большую пользу человеческому организму. Как они могут воздействовать на тело:
Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
Помогают крови более активно распространяться по телу;
Нормализуют артериальное давление;
Укрепляют иммунитет;
Замедляют воспалительные процессы;
Способствуют восстановлению зрения;
Хорошая помощь для тех, кто хочет похудеть;
Повышают усидчивость;
Снижают уровень сахара в крови, помогают выработке инсулина;
Выводят из организма шлаки, холестерин, токсины.
Как Омега 3 влияет на похудение, на сегодняшний день полностью не изучено. Однако продукты, содержащие омегу, дает чувство сытости на долгое время. Таким образом количество употребляемой в течение дня пищи существенно сокращается. Правильное питание с употреблением Омега 3 имеет существенные преимущества, в сравнении с обезжиренными диетами – человек не испытывает постоянного чувства пустоты и голода.
Почему Омега 3 помогает похудеть
Омега 3 для чего полезно для женщин похудение? Существует несколько моментов:
Жирные кислоты помогают уменьшить чувство голода. Это большое преимущество, по сравнению с низкокалорийными диетами, которые в первое время постоянно создают «бурчание в желудке».
Увеличение метаболизма. Другими словами метаболизм – это скорость, с которой организм сжигает калории. Чем он выше, тем легче телу худеть.
Увеличение воздействия физических нагрузок. Жирные кислоты помогают не только выводить лишнее из тела человека, но и способствуют ускоренному сжиганию жиров во время физической активности.
Помогают нарастить мышечную массу. Омега 3 обязательно входит в рацион спортсменов, которые хотят создать эффектный привлекательный рельеф тела.
Помогают уменьшить накопление жировых отложений.
Принимая Омегу 3 во время похудания, женщина или мужчина может в течение одного месяца сбросить дополнительно один килограмм. Подобный результат кажется небольшим, однако, если соотносить все с правильным питанием и занятиями спортом, цифра снижения веса увеличится.
Как часто можно пить
Омега 3 содержится во многих продуктах, но принимать ее можно и в качестве биологических добавок. Если человеку предпочтительнее получать витамины из натуральных продуктов, чем из таблеток, то в рацион следует включить:
— Морскую рыбу и морепродукты;
— Белокочанную, цветную капусту, брокколи;
— Разные виды орехов;
— Масло растительное нерафинированное;
— Куриные яйца;
— Молочная продукция;
— Анчоусы;
— Семена льна.
Данные продукты обязательно входят в правильный рацион питания взрослого человека. Употребление хотя бы одного продукта в течение дня помогает поддерживать уровень Омега 3 в норме. При диетах ее следует потреблять больше.
Рыба и морские продукты богаты Омега3
Как принимать капсулы
В том случае, если получать жирные кислоты в пище не представляется возможным, в аптеках продаются специальные капсулы, содержащие Омега 3. Лучше всего отдавать предпочтение капсулам на основе рыбьего жира.
Сколько следует принимать добавок omega:
В течение суток следует принимать три капсулы по два раза. Каждая по 15 грамм.
Курс приема для снижения массы тела – 1 месяц;
Для достижения результата следует проходить курс – 1 месяц приема и 2-3 месяца перерыва.
Не рекомендуется принимать капсулы натощак;
Необходимо следовать дозировке, не превышая ее. Иначе возможен негативный эффект – тошнота, несварение;
Обязательно следует делать перерыв в приеме добавки, в противном случае это негативно скажется на здоровье.
Аллергия на морепродукты является противопоказанием для приема Омега3
Противопоказания
Омега 3 помогает похудеть, однако имеется ряд противопоказаний к принятию данного вещества. Жирные кислоты не являются медицинским препаратом, а входят в состав биологически активных добавок. Какие имеются противопоказания к применению:
Аллергическая реакция на морепродукты, рыбий жир.
Во время беременности и кормления грудью;
При заболеваниях печени, почек, желудка;
После хирургического вмешательства и тяжелых травм;
Индивидуальная непереносимость веществ;
Нарушение работы щитовидной железы;
Неправильная работа пищеварительного тракта;
Повышенное артериальное давление.
Важно! При любом из указанных видов заболеваний прием омега 3 следует скоординировать с врачом. Если во время прохождения курса у человека ухудшается самочувствие, появляются диарея, рвота, высыпания, следует незамедлительно прервать курс и обратиться к специалисту.
Советы диетологов
Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.
Омега 3 является необходимой добавкой для тех, кто хочет похудеть
Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.
Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.
Как следует подбирать продукты питания во время диеты:
Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.
На заметку. Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом.
Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.
Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.
В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.
В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.
Главные мысли:
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны
Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)
Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А
Краткое введение в Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.
Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:
ALA (Alpha-linolenic acid)
Является незаменимой неактивной формой омега-3, которая в организме должна быть преобразована в активные формы DHA и EPA. Эффективность преобразования очень низкая: только 5-10% ALA идет на создание DHA и EPA 1.
Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.
Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.
DHA и EPA
DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.
Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).
Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.
Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.
Рекомендуем: Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы 2,3.
Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.
Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования.
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Научные факты о пользе омега-3 (рыбьего жира) для похудения
1 Омега-3 могут снижать аппетит и чувство голода
Подавление аппетита и чувства голода — один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.
При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.
Избыточная калорийность — самая главная причина ожирения в нашем обществе, а вовсе не недостаток физической активности, как иногда принято считать. Любые виды спорта (бег, велосипед) — крайне неэффективны для жиросжигания. Это подтверждают последние масштабные научные исследования. Читайте Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.
В одном из исследований одна группа здоровых людей принимала менее чем 0.3 г омега-3 в день, другая — 1.3 г. Те, кто принимал более высокие дозы омега-3 отметили значительно большее насыщение спустя 2 часа после приема пищи4.
Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.
Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что насыщение было на 20% меньше, а желание есть на 28% сильнее, чем в группе, которая не принимала рыбий жир 5.
Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается 6-8.
Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме 9.
Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
2 Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма
Увеличение скорости метаболизма — еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.
Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.
Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.
На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% — на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.
В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8% 10. Цифра не очень впечатляющая, особенно если учесть погрешность таких измерений.
В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11.
На понятном для нас «продуктовом языке» 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.
Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е. чем больше мышечная масса в организме, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя.
Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения: в процессе стандартной тренировки по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающаяся мышечная масса увеличивает скорость метаболизма покоя.
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
3 Омега-3 могут усиливать жиросжигание во время тренировки
Теоретическим обоснованием пользы омега-3 жирных кислот для похудения является то, что они усиливают функцию карнитина по транспорту жиров из хранилищ («животиков», «ляшек» и «поп») внутрь клеток для использования в качестве энергии. Это своеобразное переключение с использования углеводов для энергии на жиры 12.
Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?
Научные исследования говорят о том, что употребление омега-3 может действительно увеличивать количество калорий и массу жира, сжигаемых в процессе тренировки.
В одном из них показано, что когда женщины принимали 3 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель они сжигали каждый день на 10% больше калорий и на 20-27% больше жира во время тренировки 13.
В экспериментах прослеживается четкая закономерность, свидетельствующая о том, что омег-3 + тренировки более эффективны для похудения, чем просто тренировки14.
Но это одна сторона. В ряде других экспериментов НЕ подтверждается влияние омега-3 на ускорение сжигания жиров для энергии во время занятий спортом 15,16.
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть
Омега-3 могут быть полезны для похудения, но не для снижения веса…
А сейчас, когда кто-то воодушевился, а кто-то неизбежно разочаровался убедившиеся в бесполезности омега-3 для похудения, настало время напомнить о существовании важного различия между снижением массы тела и уменьшением процента жира в организме.
Часто и то и другое называют «похудением», т.к. мы все привыкли отслеживать прогресс похудения по показаниям весов. Однако, никто не будет спорить, что большее значение имеет снижение процента жира в организме, которое иногда может происходить без изменения веса тела.
Например, силовые тренировки полезны для похудения (сжигания жира), но, в то же время, их «побочным эффектом» является увеличение мышечной массы. В сумме эти два процесса улучшают телесную конституцию, но на массу могут не влиять, так как параллельно с уменьшением массы жира, возрастает масса мышц.
Практический вывод: не используйте весы для отслеживания прогресса в похудении; измеряйте толщину кожной складки, окружности талии и бедер или процент жира.
Аналогичная ситуация может наблюдаться и в случае с омега-3: они могут быть полезны для похудения в плане снижения процента жира, но отрицательный результат их влияния на массу тела во многих научных исследованиях может объясняться одновременным увеличение мышечной массы.
Читайте нас в сетях
Это особенно хорошо видно на примере хорошо поставленных экспериментов, в которых ученые тщательно измеряют множественные параметры.
Например, в одном из исследований, в котором 44 человека принимали 4 г омега-3 (рыбьего жира) в день с целью похудеть, было отмечено отсутствие какого-либо эффекта: масса тела не изменилась.
Однако, в сравнении с контрольной группой, которая не принимала омега-3, масса жира в теле участников в группе на рыбьем жире уменьшилась в среднем на 0.5 кг, а мышечная масса увеличилась на такую же величину (0.5 кг) 17.
В другом исследовании, когда 6 грамм жира в диете здоровых взрослых людей были заменены на 6 г рыбьего жира в течение трех недель, масса тела также не изменилась, но масса жира уменьшилась18.
Аналогичные результаты здесь 19.
А в одном из обзоров нескольких десятков научных исследований об эффективности омега-3 для похудения ученые отметили, что омега-3 неэффективны в снижении массы тела, но помогают уменьшить окружность талии и соотношение окружностей талии и бедер20.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно
Как принимать омега-3 для похудения
Рекомендации относительно суточной дозы омега-3 разнятся со стороны различных авторитетных организаций и находятся в пределах 500-3000 мг в день.
Такая разбежка отчасти является следствием того, что в научных экспериментах полезные свойства омега-3 демонстрируются при разных значения доз. И правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
Напротив, верхний предел очень важен и его не следует превышать, т.к. омега-3 имеют разжижающий кровь эффект и их передозировка может становиться причиной избыточного кровотечения у некоторых людей, особенно принимающих медикаменты для снижения вязкости крови.
Также отдельные препараты омега-3 (например, масло печени трески) содержат в достаточно большом количестве витамин А, передозировка которого может быть опасна для здоровья.
Подробную инструкцию по применения омега-3 читайте в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред.
Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А
Рекомендуем: Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше: спортивные омега-3 или препараты из аптеки?
Заключение
Польза омега-3 для похудения не имеет однозначного научного подтверждения.
Эти жирные кислоты могут ускорять насыщение и снижать аппетит, уменьшая количество съедаемых калорий, а могут оказывать и противоположное действие.
Существуют подтверждения способности омега-3 активировать скорость внутреннего метаболизма в покое, а также количества жира, сжигаемого во время тренировки.
Возможной причиной отрицательных результатов в исследованиях эффективности омега-3 для похудения во многих экспериментах является то, что ученые в качестве критерия измеряют массу тела, которая не изменятся ввиду того, что одновременно с уменьшением жировой массы происходит увеличение мышечной.
Большинство научных исследований говорят о положительном влиянии омега-3 на композицию тела: снижении процента жира, окружности талии и толщины кожной складки, при одновременном увеличении мышечной массы.
Однако, не забывайте: омега-3 — не жиросжигатель. Решать проблему избыточного веса поглощением литров льняного масла или рыбьего жира — плохая затея.
Слишком большие суточные дозы омега-3 могут быть опасны для здоровья, а показанный учеными их эффект для похудния эквивалентен… нескольким печенькам.
Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть
В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.
Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.
Как Омега-3 способствует похудению
Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.
Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу
Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.
Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит
Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.
Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными
Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.
Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира
Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.
Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)
Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.
Чего ожидать от приема Омега-3
Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.
Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)
Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.
Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.
ОМЕГА 3, 6, 9 для похудения
Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.
Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.
Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Действие препарата Омега три для похудения
Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.
Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:
Выводят лишний холестерин из организма;
Регулируют липидный обмен;
Стабилизируют давление и работу сердца;
Повышают иммунитет;
Восстанавливают зрение;
Устраняют воспалительные процессы;
Помогают бороться со старением;
Укрепляют кости, связки, волосы;
Избавляют от неврозов, депрессии;
Улучшают память.
Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений — организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.
К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.
Показания к применению
Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:
Лишний вес и ожирение;
Атеросклероз и наличие тромбов;
Гипертония;
Повышенное содержание холестерина в крови;
Сахарный диабет;
Нарушения процессов обмена веществ.
Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.
Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.
Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.
Состав
Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.
Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.
Витамин А обеспечивает остроту зрения, придает здоровый вид ногтям и волосам, ускоряет регенерацию кожи при повреждениях;
Витамин Д обеспечивает усваивание кальция и фосфора, укрепляет кости и нервную систему.
Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.
Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.
Способ применения и дозы
Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.
Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении — по одной капсуле два-три раза в день;
Полный курс терапии —1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.
Противопоказания
Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:
В период лактации;
В случае непереносимости рыбьего жира;
После серьезных хирургических вмешательств;
При патологиях печени ли поджелудочной железы;
Если есть камни в мочевом пузыре или почках.
В виде капсул оно не рекомендовано маленьким детям.
Побочные реакции
Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное — соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:
Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
Обострение панкреатита и других хронических болезней;
Аллергические высыпания, покраснения.
В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.
Отзывы
Елена, 38 лет «Еще в детстве меня заставляли пить рыбий жир, ведь он очень полезен. Но пить его было противно. Сейчас сама его принимаю в виде капсул Омега 3 для похудения, так удобнее. Избавилась от сухости кожи, улучшился цвет лица, появился блеск волос.»
Антонина, 42 года «Из-за скачков давления пришлось обратиться к доктору. Анализы показали повышенный холестерин. Доктор прописал Омега 3, чтобы почистить сосуды от бляшек и заодно сбросить несколько лишних килограммов. После курса применения чувствую себя гораздо лучше. И фигурой довольна.»
С мнением специалиста (врача-диетолога) о препарате Омега три для похудения вы можете ознакомиться в этом видео.
как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса
Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.
Помогает ли рыбий жир похудеть?
Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.
Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:
Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.
Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.
Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?
Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.
Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:
принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
не принимать препарат не позавтракав;
рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.
Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.
Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.
Противопоказания к применению препарата
Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:
Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.
Источники Омега-3
Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.
К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.
Где еще искать полезные жиры?
Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:
продукты моря;
орехи грецкие;
яичный желток;
льняное масло и семена.
Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.
Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?
О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.
Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.
Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.
Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.
Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?
Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.
Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.
Омега-3 для мужчин, женщин и детей
Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.
Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.
Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.
Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Омега-3. От него снижается вес????Кто принимал????
По поводу Омеги3 вещ суперовая есть в обычном льняном масле в оч хорошом количестве))) Посути это полинасыщеные жирные кислоты) # нормализует развитие и работу мозга; # оказывает профилактическое и лечебное действие на сердечно-сосудистую систему; # помогает при атеросклерозе, болезни Альцгеймера, гипертонии, сахарном диабете, ревматизме и подагре; # успешно применяется в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема, аллергический дерматит, обменно- дистрофические изменения кожи. Ненасыщенные жирные кислоты составляют основу клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и необходимую проницаемость; регулируют поступление веществ в клетку и препятствуют проникновению чужеродных организмов и соединений; существенно влияют на все процессы, протекающие в клетках, так как являются одними из главных высокоэнергетических молекул в природе. К омега-3-ненасыщенным жирным кислотам относятся цервоновая, тимнодоновая, клупанодоновая, омега-линоленовая и эйкозопентаеновая кислоты. Эти кислоты способствуют быстрому превращению холестерина в желчные кислоты и выведению его из организма. Укрепляют стенки кровеносных сосудов, повышают их эластичность и снижают риск развития атеросклероза. Участвуют в обмене витаминов В1, В6, холина, улучшают проводимость нервных импульсов в центральной и периферической нервной системе. Суточная потребность √ около 1√2 г омега-6-ненасыщенные жирные кислоты (например, линолевая, арахидоновая кислота, альфа-линоленовая) укрепляют структуру клеточных мембран. Арахидоновая и альфа-линоленовая кислоты участвуют также в синтезе простагландинов. Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидоновая) называются также витамином F. Больше всего их содержится в маслах растительного происхождения из миндаля, лесного ореха, сои, подсолнечника, кунжута, оливы, канолы, семян огуречника аптечного, льна, горчицы, тыквы и вечернего первоцвета.
Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Чудо-пилюли: съел и похудел?
Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.
Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.
Польза незаменимых жирных кислот Омега 3
Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).
Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.
Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.
Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.
Источники Омега-3
Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.
Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.
Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.
Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?
В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.
Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.
Состав и польза рыбного/рыбьего жира:
Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.
Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.
Как проверить качество добавки?
Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.
Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.
Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.
Как же принимать Омега-3?
По данным американской ассоциации кардиологов:
Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.
По данным Роспотребнадзора РФ:
Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.
При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки
Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.
Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.
Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:
мочекаменная болезнь:
высокое содержание кальция;
аллергия на рыбу;
почечная недостаточность;
туберкулез;
гиперфункция поджелудочной железы.
Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.
Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Сода – это такой продукт, который найдётся на кухне у любой хозяйки. Но лишь немногие знают о том, что использовать её можно не только в хозяйственных целях. Сода хороша в борьбе с разными проблемами кожи лица, на основе которой можно готовить разные маски, средства для умывания, лосьоны, гели, скрабы, пилинги и крема.
Полезный состав соды для лица
Вода, состоящая из кислорода и водорода. Хоть её немного, она может сглаживать вредное воздействие других компонентов.
Натрий. Благодаря ему, кожей хорошо усваиваются компоненты соды.
Уголь. Продукт известен своими свойствами, он борется с разными проблемами начиная от прыщей и заканчивая воспалениями.
Помимо этого сода оказывает следующее действие:
Очищающее.
Антисептическое.
Смягчающее.
Противовоспалительное.
Дизенфекцирующее.
Антиаллергическое.
Чистка лица содой
В составе соды содержится немного полезных компонентов, но сода для лица она оказывает эффективный результат. При применении этого продукта необходимо воспользоваться рекомендациями, представленными ниже:
Держать маску 7–10 минут, но не более.
Брать очищенную или кипячёную воду. Можно использовать минералку, но без газов.
Перед нанесением средства нанести соду на любой участок кожи, чтобы проследит за тем, нет ли аллергической реакции.
Делать маску раз в 7–9 дней.
Не наносить вокруг области глаз и губ.
Перед нанесением очистить лицо.
После процедуры умываться тёплой водой и принимать крем.
Перед процедурой распаривать лицо.
Использовать свежий продукт.
Не использовать продукт как профилактику.
Рецепт содовой маски для очищение лица
Ингредиенты:
¼ ст. ложки соды;
1 ст. ложки муки;
Вода.
Рецепт изготовления и нанесения:
Соединить ингредиенты.
Нанести.
Умыться спустя 10 минут.
Рецепты домашних масок для лица из соды
Но стоит отметить, что сода для лица имеет противопоказания, а поэтому перед её применением в косметических целях, нужно получить консультацию доктора.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Показаниями к использованию соды как косметического средства можно отнести следующие:
Появление чёрных точек.
Жирный блеск.
Возникновение прыщей, высыпаний.
Преждевременное старение.
Закупоренные клетки на лице.
Но косметологи одну соду не советуют наносить, так она может нанести вред. Ниже будет описано десять лучших рецептов из соды для кожи, с разными ингредиентами. Чистка кожи содой – это эффективная процедура для женщины.
Противопоказаниями к применению соды для кожи лица можно назвать следующие:
Наличие ран или повреждений.
Шелушение кожи.
Повышенная чувствительность.
Аллергические реакции.
Скраб из соды для лица
Для оздоровления кожи и борьбы со многими проблемами можно воспользоваться скрабом. Чистка лица содой таким способом подходит для разных типов.
Ингредиенты:
сода – ½ ст. ложки;
сахар – ½ ч. ложки;
подсолнечное масло – 4 ч. ложки.
Вариант приготовления и применения маски с содой:
Соединить ингредиенты, сахар не должен раствориться.
Нанести.
Смыть через четверть часа.
Промокнуть лицо мягким полотенцем.
Нанести успокаивающий тоник.
Маска от прыщей
Для предотвращения прыщей, можно воспользоваться рецептом маски из соды для проблемной кожи. Но стоит быть внимательным, данные маски противопоказаны при гнойных прыщах и нарывах.
Ингредиенты:
сода – 1 гр.;
мёд;
жирные сливки.
Рецепт приготовления и применения эффективной маски для лица:
Смешать мёд и сливки в равном соотношении.
Добавить соду.
Нанести маску.
По истечении 10–12 минут умыться.
Средство от чёрных точек
Чтобы устранить чёрные точки можно применять соду для лица с глиной. Эта маска, приготовленная самостоятельно, обладает противовоспалительным эффектом. Рекомендуется к применению людям с разным типом кожи.
Ингредиенты:
глина – ст. ложка;
сода – ст. ложка;
вода.
Рецепт приготовления и нанесения средства:
Все смешать до консистенции сметаны.
Нанести.
После 10 минут удалить.
Маска из соды и соли
Соль и сода для лица могут быт полезными, так как борются с разными проблемами.
Благодаря этим компонентам можно избавиться от:
Угрей.
Расширенных пор.
Загрязнения кожи.
Забитых пор.
Что потребуется:
соль;
сода;
оливковое масло.
Вариант приготовления и нанесения натурального средства:
Соединить соль и соду в равном соотношении.
Добавить масло.
Равномерно распределить массажными движениями.
По истечении 7 минут смыть, соблюдая контраст.
Маска из соды и аспирина
Это средство делает цвет кожи естественным и воздействует как скраб. Эффективно от угрей, покраснений и при пигментации.
Ингредиенты:
аспирин – 5 таб.;
сода – ½ ст. ложки;
вода – 30 мл.;
календула.
Рецепт изготовления и нанесения:
Приготовить отвар из календулы.
Таблетки растолочь до порошкообразного состояния.
Добавить остальные ингредиенты.
Распарить лицо.
Распределить.
Через 8 минут умыться.
Протереть отваром из календулы.
Средство из соды и пены для бритья
Домашняя маска для лица приготовленная своими руками оказывает только положительное воздействие на кожу и способствует сужению пор.
Что потребуется:
½ ст. ложки крема для бритья;
¼ ч. ложки соды;
трава календулы;
¼ ст. ложки соли.
Способ приготовления и применения маски с содой:
Предварительно сделать отвар из календулы для умывания.
Смешать ингредиенты.
Нанести.
По истечении 10 минут протереть кожу отваром.
Маска из соды и мёда
Пищевая сода для лица вместе с мёдом решает многие проблемы, с которым приходится сталкиваться прекрасной половине человечества.
Благодаря косметике на основе продуктов можно добиться следующего:
Подсушить кожу.
Избавиться от блеска.
Очистить поры.
Увлажнить, подтянуть и освежить кожу.
Ингредиенты:
½ огурца;
1 ч. ложка соды;
1 ч. ложка овсяных хлопьев;
1 ст. ложка мёда;
яйцо;
½ ч. ложки уксуса, лучше яблочного.
Приготовление косметического средства:
Удалить шкуру с огурца.
Измельчить овощ в блендере.
Отделить белок от желтка.
Добавить белок.
Размельчить овсяные хлопья.
Все смешать.
Распределить по лицу.
По прошествии 8 минут смыть ватным тампоном.
Маска из соды и лимона
О полезных свойствах лимона известно не понаслышке, он полезен не только в борьбе с разными заболеваниями. Маска народного рецепта сушит, отбеливает, увлажняет кожу и очищает закупоренные поры от загрязнений.
Что потребуется:
½ лимона;
½ апельсина;
½ ст. ложки соды.
Приготовление и способ нанесения:
Очистить фрукты.
Отжать сок.
Добавить соду.
Перемещать.
Нанести на 10 минут.
Смыть.
Маска из соды и овсянки
Эффективны в качестве косметических средств овсянка и пищевая сода для лица, обогащающие клетки полезными веществами. Благодаря смеси восстанавливаются омертвевшие клетки, оказывая действие омолаживающего средства.
Что потребуется:
овсяные хлопья – 50 гр.;
соды – 1/4 ст. ложки;
вода.
Вариант изготовления и нанесения:
Овсянку перемолоть до состояния муки.
Добавить остальное, доведя маску до консистенции сметаны.
Распределить на 10 минут.
Смыть.
Маска из соды и мыла
Домашняя маска для лица эффективна при пигментации, тёмном цвете лица, появлению прыщей, которые может хорошо подсушивать, способствуя быстрому заживлению. Натуральная маска на основе этих ингредиентов подходит для подростков.
Что потребуется:
мыло, лучше детское;
сода;
вода.
Рецепт изготовления и нанесения пилинга содой:
Растворить соду в воде.
Смочить губку.
Вспенить мыло.
Распределить пену.
Сверху выложить раствор, полученный на 1 шаге.
Спустя 8–10 минут умыть лицо.
Воспользоваться увлажняющим кремом.
Видео-рецепт домашней маски, которая отбеливает, подтягивает и очищает
Отзывы о применении
Анна, 39 лет
Когда на коже появились чёрные точки, я использовала маски с содой и глиной, благодаря которым проблема была решена. Для избавления от проблем мне потребовался месяц, маски я делала в домашних условиях раз в 10 дней.
Алена, 28 лет
Чтобы устранить жирный блеск с лица мне пришлось делать освежающие маски с огурцом и содой. После курса процедур моё лицо посвежело и стало ещё привлекательнее.
«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми. Я в
ВКонтакте — пишите, всегда рада.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)
Сода для лица: лучшие рецепты домашних масок
Обладающая хорошими противовоспалительными характеристиками питьевая (пищевая, чайная) сода, известная как бикарбонат или гидрокарбонат натрия, широко используется в народной косметологии с целью качественного очищения и омоложения кожи лица.
Полезные свойства
При грамотном применении пищевой соды удается решить ряд проблем, характерных для кожных покровов лица:
Польза бикарбоната натрия:
очищение от загрязнений;
устранение прыщей, черных точек;
избавление от покраснения, излишней сальности;
сужение пор;
смягчение дермы;
получение омолаживающего эффекта;
отбеливание.
Приносят пользу коже противовоспалительные, антисептические, дезинфицирующие свойства питьевой соды.
Возможные противопоказания
Не рекомендуется гидрокарбонат натрия применять для очищения истонченной чувствительной дермы.
Служат противопоказание к проведению содовых косметических процедур повреждения, выявленные на кожных покровах: ранки, царапины, открытые гнойники.
Чтобы исключить вред сухой коже, в состав содовой маски включают компоненты с хорошо выраженными смягчающими свойствами.
Правила применения
Практикуя в домашних условиях разнообразные содовые маски, важно соблюдать ряд правил по их изготовлению и применению:
Чтобы разводить соду, применяют очищенную воду.
При смешивании бикарбоната натрия с новыми ингредиентами готовый состав тестируют, распределив небольшое количество по запястью и выдержав в среднем 20 минут. Отсутствие покраснения, жжения и других характерных признаков аллергии свидетельствует о безопасности средства.
После умывания лицо перед нанесением маски полезно немного распарить. Можно выполнить мягкий пилинг.
Мнение эксперта
ВНИМАНИЕ!
Важно соблюдать время выдержки содовых масок, ориентируясь на рецептуру. Повторяют через каждые 7-10 дней.
При лечении угревой сыпи, избавлении от черных точек и прыщей рекомендуют сеансы выполнять дважды за неделю, устраивая после десяти процедур месячный перерыв.
Для смывания берут слегка подогретую воду или готовят настой, для которого столовую ложку измельченных высушенных соцветий календулы (или ромашки) выдерживают 20 минут в стакане кипятка, а затем процеживают. Завершающим этапом становится нанесение питательного крема.
Очищающая маска
Если требуется качественно провести очищающие процедуры, обращаются к вариантам домашних масок на основе питьевой бикарбоната натрия. Положительный результат заметен после нескольких сеансов.
С содой и солью Для приготовления скраба, содействующего не только глубокому очищению дермы, но и ее смягчению, а также улучшению цвета, понадобится объединить гидрокарбонат натрия с морской (подойдет и обычная поваренная) солью. Берут компоненты в равных долях и слегка разводят водой, чтобы получить достаточно густую кашицу. Аккуратно выкладывают на кожу, слегка массируя ее. Смывают спустя две-три минуты.
Сода + мука Обеспечивает кожным покровам очищение с заметным улучшением эластичности маска из столовой ложки муки, соединенной с четвертью чайной ложки бикарбоната натрия. Подливая в смесь постепенно воду, вымешивают массу густоты сметаны без комочков. Распределяют равномерно, удаляя спустя 10 минут.
Кофе + сода Для этой результативно удаляющей отмершие клетки маски потребуется кофейная гуща, которую в одинаковых объемах перемешивают с бикарбонатом натрия. Для разбавления до консистенции пасты добавляют воду. Массируют лицо после выкладывания приготовленного состава около двух минут. Затем его оставляют, давая немного подсохнуть. Смывают, стараясь не растягивать кожу.
От прыщей
Если требуется самый эффективный способ избавления от прыщей (важно, чтобы они не были сильно воспаленными и загноившимися) обращаются к вариантам косметических содовых масок.
Сода + перекись водорода Объединение двух веществ с выраженными антисептическими качествами позволяет подсушить и убрать прыщи, снять воспаление, вернуть коже приятную свежесть. Перекись водорода (3%) вливают в небольшую стеклянную емкость. Всыпая бикарбонат натрия, вымешивают однородную кашицу средней густоты. Легкими массирующими движениями массу распределяют по коже. Выдерживают перед смыванием 5 минут.
Сода + сметана Содержание в кисломолочных пищевых разновидностях множества благоприятно воздействующих на дерму веществ и витаминов позволяет включать их в маски, призванные очистить лицо от прыщей и сделать его более моложавым. Поможет убрать покраснение, устранить высыпания с чувствительной сухой кожи средство, для которого следует соединить бикарбонат натрия с плотной сметаной высокой жирности. Выдерживают соотношение 1:2. При необходимости разбавляют массу водой.
Мнение эксперта
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!
Переложив средство на кожные покровы, осторожно массируют проблемную зону, а затем оставляют на 20 минут.
От угрей
Избавляясь дома от незначительной угревой сыпи, подбирают действенные методики, использующие гидрокарбонат натрия в роли базового компонента очищающей маски.
Сода + аспирин
Для усиления эффекта устранения угрей важную роль играет аспирин, которого потребуется 5 стандартных таблеток. Их при помощи ступки растирают в муку и всыпают в пиалу.
Перемешивают с бикарбонатом натрия — ½ ст. л. и вливают немного воды, доводя смесь до состояния пасты. Легкими массирующими поглаживаниями распределяют массу, оставляя до смывания на 8 минут.
От черных точек
Поможет гидрокарбонат натрия в борьбе с черными точками, если из многообразия вариантов подобрать подходящий, с высокой результативностью рецепт.
Сода + зубная паста Для приготовления подбирают пасту белого оттенка без отбеливающих добавок. Соединяют ее в одинаковых долях с бикарбонатом натрия. Вымешивают, добавляя при необходимости немного воды. При нанесении растирают смесь легкими круговыми движениями, обращая особенное внимания на участки с локализацией черных точек. Смывают спустя 5 минут.
Сода + активированный уголь Результативно устраняет неэстетичные черные точки средство, для которого понадобится активированный уголь. Берут 5 таблеток, которые разминают и выкладывают в чашку. Перемешивают с мелкой солью и бикарбонатом натрия, отмерив этих компонентов по 1 ч. л. Вливают лимонный фреш — 1 ст. л. и при активном вымешивании добавляют густую пену от дегтярного мыла. Осторожно, массируя проблемные зоны, распределяют очищающую смесь, оставляя ее до смывания на 10 минут.
Отбеливающая
Учитывая осветляющие способности питьевой соды часто готовят на ее основе своими руками маски, позволяющие избавиться от излишне выраженной пигментации.
Мнение эксперта
ВНИМАНИЕ!
Важно в качестве дополнительных ингредиентов брать вещества с аналогичными свойствами.
С лимоном и содой Для приготовления понадобится сок, выжатый из половинок апельсина и лимона. В эту смесь всыпают при вымешивании бикарбонат натрия, стремясь получить достаточно густую массу, напоминающую пасту. Ее время выдержки составляет 10 минут.
Сода + кефир Результатом использования этого средства становится не только осветление, но и смягчение дермы, Лицо приобретает упругость и сияющую свежесть. Выкладывают в пиалу 3 ст. л. нежирного кефира. Всыпают 1 ст. л. овсяного толокна и вдвое меньший объем питьевой соды. Интенсивно вымешивая, вводят 3-4 капли борной кислоты. Массу оставляют на коже не дольше четверти часа.
Сода + мыло Приготовленное по этой методике средство не только заметно осветляет кожу, но и подсушивает прыщи. Всыпают в чашку десертную ложку бикарбоната натрия. Добавляя воду, замешивают негустую кашицу. Увлажненной губкой протирают брусок детского мыла и распределяют появившуюся плотную пену по лицу. Сверху выкладывают содовую кашицу. Смывают остатки спустя 10 минут
Омолаживающая
В топе лучших домашних ухаживающих средств достойное место занимают содовые маски, содействующие освежению и омоложению кожи.
Сода + овсянка Соединяют 50 г овсяного толокна (или хлопьев, превращенных в муку посредством кофемолки) с четвертью столовой ложки бикарбоната натрия. Разводят отфильтрованной водой, стремясь получить консистенцию негустой сметаны. Выдерживают 10 минут.
Сода + мед Выкладывают в небольшую миску яйцо и немного взбивают его. Дополнительно всыпают измельченные овсяные хлопья с бикарбонатом натрия — по 1 ч. л. Старательно вымешивая, кладут в смесь мед — 1 ст. л., яблочный уксус — ½ ч. л. Обильным слоем выкладывают получившуюся массу на кожные покровы. Спустя 15 минут снимают остатки мягкой салфеткой и тщательно умываются.
От морщин
Обычная питьевая сода оказывает неоценимую помощь при возвращении увядающей дерме гладкости и упругости, поскольку при включении в состав масок способствует разглаживанию морщин.
Мякоть хорошо вызревшего небольшого банана разминают деревянной лопаткой. К получившемуся пюре добавляют чайную ложку бикарбоната натрия. Растирают смесь, подливая розовую воду, стремясь получить эластичную пасту. Смывают ее, выдержав на коже 25-30 минут,
Для кожи вокруг глаз
Нежная, очень чувствительная к внешним воздействиям кожа у глаз требует внимательно и систематического ухода.
Завоевала популярность при уходе за кожей в зоне глаз так называемая «золотая маска», включающая в себя куркуму. Результатом становится устранение отечности, темных кругов, мелких морщин.
Сода + куркума
Отмеряют ½ ч. л. порошкообразной куркумы. Перемешивают с вдвое большим количеством бикарбоната натрия. Аккуратно растирая, вводят 3 капли свежего сока лайма и немного воды, чтобы получить смесь консистенции крема без комочков. Осторожно выкладывают массу вокруг глаз, оберегая от попадания слизистые покровы. Выдерживают 20 минут.
Мнение эксперта
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!
Проводят сеансы трижды за неделю. Курс состоит из 12 процедур.
Варианты эффективных масок
Содовые маски практикуются для решения многообразных кожных проблем. Их ассортимент разнообразен, что позволяет подбирать варианты, соответствующие конкретным ожиданиям.
Пена для бритья + сода С целью качественного очищения и сужения пор помещают в небольшую чашку крем, используемый для бритья, отмерив ½ ст. л. Деревянной лопаткой растирают его с бикарбонатом натрия и мелкой солью, взяв по четверти чайной ложки. Распределяют массу аккуратными поглаживающими движениями. Выдерживают 10 минут.
Сода + крахмал С целью обогащения дермы питательными веществами, снятия воспаления, снижения сального блеска необходимо соединить чайную ложку гидрокарбоната натрия с крахмалом, которого понадобится 2 ст. л. Вливая воду, замешивают тесто густоты пасты. Выдерживают ее на лице 10 минут.
Сода + белок Чтобы сузить поры и подтянуть отвисающие брыли потребуется хорошо взбить белок. Перетирают его до однородности со столовой ложкой бикарбоната натрия. Рекомендуется распределять несколькими тонкими слоями, дожидаясь легкого высыхания предыдущего. Выдерживают 10 минут.
Питьевая сода относится к наиболее доступным и недорогим компонентам результативных домашних масок. Подбирая грамотно рецептуру, удается поддерживать здоровый оттенок, моложавость, подтянутость лица в любом возрасте.
свойства, польза, показания к применению, приготовление, нанесение, противопоказания
Пищевая сода – эффективный компонент домашних масок для лица, скрабов, пилингов. Особый состав ингредиента глубоко очищает и обновляет кожу.
Это отличное средство от угрей, черных точек, воспалений. В чистом виде на кожу наносить не рекомендуется, поскольку она может вызвать ожог, стать причиной микроповреждений. Делать маски достаточно каждую неделю-две, с сухой кожей не экспериментируйте – слишком частое воздействие соды может вызывать нежелательные реакции.
Подробнее о его применении и мерах предосторожности далее.
Полезные свойства ингредиента
Применять ингредиент нужно в сочетании с водой – она состоит из водорода, кислорода и смягчает воздействие порошка.
Натуральные средства не менее эффективные, чем магазинные, просто их нужно правильно готовить и применять.
Основное действие для лица:
антисептическое;
очищающее;
смягчающее;
дезинфицирующее;
протомикробное;
антиаллергическое.
Если делать маски регулярно и по всем правилам, можно устранить многие проблемы с кожей практически без затрат. Попробуйте также маски с перекисью водорода по рецептам тут.
Чистка лица содой
Она оказывает абразивное, полирующее действие, поэтому будет хорошей альтернативной покупному скрабу для лица или пилингу. Основные правила чистки:
маску держите не более 10 минут;
воду используйте кипяченую либо очищенную, минералка, но без газов, тоже подходит;
повторять процедуру желательно через каждые 10 дней или немного меньше;
перед применением нового рецепта сделайте тест индивидуальной переносимости на отдельном участке;
наносить крем после чистки обязательно.
Используйте только свежеприготовленную маску, поскольку во время хранения сода может вступать в реакцию с другими компонентами.
Важно. Сода – скорее лечебное средство. Делать такие маски только в качестве профилактики не рекомендуется.
Польза масок для кожи лица
Сода имеет целый ряд полезных свойств. Основные:
удаление загрязнений, раскрытие пор;
выведение токсинов, шлаков;
устранение черных точек;
регуляция процессов выделения сала;
уменьшение сальности;
смягчение;
омоложение;
выравнивание цвета, рельефа.
Следите за тем, чтобы продукт не попадал на слизистые, поскольку реакции в данном случае могут быть любыми. Лучше всего смешивать с медом, яйцом, йогуртом, яблоком, сметаной, сливками. При условии правильного применения ускорится регенерация, улучшится общий вид эпидермиса. Летом в сезон активного солнца такие пилинги делать не рекомендуется. Про пользу масок с никотиновой кислотой можно узнать по ссылке.
Сода – химический продукт. Поэтому долго держать маски с ним не рекомендуется.
Показания к применению
Основные показания к использованию содовых масок:
черные точки;
повышенная сальность;
жирный блеск;
высыпания, прыщи;
неровный рельеф;
морщины;
расширенные, закупоренные поры.
Показания к применению масок из соды
В чистом виде соду на кожу наносить не рекомендуется, поскольку она может вызвать ожог, стать причиной микроповреждений. Вообще с данным продуктом нужно соблюдать осторожность – предварительно убедитесь в том, что он вам подходит, не терпите жжение, зуд, немедленно принимайте меры в случае возникновения аллергий и других нежелательных реакций. Стоит также попробовать маски с мумиё, собранные здесь.
Чистка содой – это просто, доступно и эффективно. Такой рецепт способен заменить салонный пилинг.
Рецепты лучших домашних масок
Рассмотрим популярные рецепты масок для лица разного действия:
Очищение
Растворяет загрязнения, убирает черные точки, сальные пробки. На чайную ложку воды или пенки для умывания берите 2 чайные ложки соды. Смешивайте порошок до образования кашицы, наносите на лицо, уделяя особое внимание проблемной Т-зоне. Для усиления эффекта эффективной очищающей маски эпидермис предварительно распаривается. Умыться можно минеральной водой.
Скраб
Стягивает поры, очищает, освежает. Компоненты – пищевая сода и вода в равных пропорциях. Их соединяют вместе и наносят массирующими движениями на очищенное распаренное лицо. Смывать состав нужно теплой водой, потом наносите крем или такую питательную смесь, как маска из авокадо.
От черных точек
Средство эффективно удаляет загрязнения, успокаивает воспаления. На чайную ложку соды берите столько же дрожжей, немного теплой воды, все смешивайте до получения густой массы. Накладывайте маску на очищенную кожу и держите 15 минут. Умывайтесь травяным отваром. Больше способов, как убрать черные точки в статье.
С солью
Очищает, выравнивает, смягчает. На чайную ложку соли (обычной или морской) берите столько же соды и немного воды. В результате смешивания компонентов должна получиться кашица. Смывайте спустя 10 минут водой.
С аспирином
Смесь соды с аспирином убивает бактерии, очищает клетки. Эффективна формула при угрях, красноте, пигментных пятнах. На чайную ложку соды нужно 5 таблеток аспирины, 30 мл воды и немного отвара календулы. Таблетки перед применением измельчайте, вводите остальные ингредиенты. Наносить маску желательно на распаренную кожу, дольше 8 минут не держите. Другие маски с ацетилсалициловой кислотой в данном материале.
С мёдом
Состав мягко очищает, разглаживает морщины, идеален для сухой кожи. Берите по столовой ложке сливок и меда, соды на кончике ножа. Мед используйте жидкий или растапливайте густой, чтобы получилось равномерно перемешать компоненты. Смесь распределяйте равномерно, держите 10 минут, затем смывайте травяным отваром или обычной водой.
С лимоном
Маска снимает воспаления, успокаивает, очищает, дезинфицирует, увлажняет. Вам понадобится 2 столовых ложки соды, чайная ложка меда, сок половины лимона. Смесь накладывайте тонким слоем, держите 10-15 минут. Учтите, что лимон действует довольно агрессивно – его не рекомендуется использовать летом, предварительно проводите тест.
С овсянкой
Овсяную крупу нужно будет предварительно измельчить в муку. Если это неудобно, их можно будет заменить картофельным крахмалом. Маски с крахмалом будут давать также подтягивающий эффект. На чайную ложку соды нужно 2 столовые ложки муки и немного воды, чтобы сделать однородную кашицу. Каша должна выйти не густой и не жидкой, распределяйте маску по очищенной коже лица, выдерживайте 10 минут и умывайтесь. Чтобы усилить противовоспалительный эффект, добавьте в смеси 3 капли масла чайного дерева.
Скраб с апельсиновым соком
Отлично очищает, освежает и стягивает поры. Сок желательно использовать свежевыжатый, в равных пропорциях с содой. Компоненты соединяйте, наносите на лицо, делайте легкий массаж. Процедура длится около 5 минут, смывайте массу и наносите крем.
С яичным белком, йогуртом, клубникой, медом
Сужает поры, подсушивает, питает, удаляет омертвевшие клетки, снимает воспаления, сужает поры. Компоненты – столовая ложка ягод клубники в виде пюре, столовая ложка меда, две йогурта без добавок, яичный белок, пара ложек муки миндаля, столько же соды. Количество продуктов можно менять, главное соблюдать пропорции. Соду сначала взбивают с белком, потом вводят другие компоненты. Маску держат до 15 минут. Для чувствительной, сухой кожи рецепт не подходит, слишком часто проводить процедуры тоже не следует. Маски из клубники богаты кислотами, которые как раз и дают эффект фруктовых пилингов.
Рецепты различных масок с содой
Нейтральные компоненты – сливки, йогурт, куриное яйцо. На мед, цитрусы, ягоды может быть аллергия.
Важно. Жирные сливки при повышенной сальности даже в сочетании с содой противопоказаны.
Как правильно приготовить
Делать маски очень просто, готовьте емкость – она должна быть не металлической, чтобы главный компонент не вступал в реакции, и чистой. Кисти, ложки, помазки тоже предварительно дезинфицируют – пренебрегать мерами предосторожности очень нежелательно, поскольку высоки риски занести инфекцию.
Таблетки, твердые вещества, если рецептура предполагает их применение, предварительно растворяют. Следите за отсутствие гранул, кристалликов, комков. Про запас домашние маски делать не рекомендуется, поскольку они быстро портятся. Остатки не хранят даже в холодильнике – лучше будет просто выбросить их.
Важно. Дольше положенного времени держать средство не стоит – все-таки сода довольно агрессивное вещество.
Правила нанесения масок
Основным ингредиентом нужно пользоваться с умом, чтобы не травмировать кожу и не вызвать ожог. Основные правила домашней терапии красоты:
воду применяйте только очищенную, лучше всего минеральную без газов;
перед использованием очередного нового рецепта делайте текст изнутри локтя или на запястье, выдерживать состав нужно 5-10 минут – используйте его на лице только при отсутствии нежелательных реакций;
в норме зуда, жжения красноты при применении соды быть не должно;
лицо для усиления эффекта до начала процедуры распарьте над паровой ванночкой и очистите скрабом, пилингом;
наносите маски аккуратными круговыми движениями.
По направлению стрелок стоит наносить маску
Дольше 10 минут держать состав не рекомендуется, смывать его лучше всего травяным настоем или просто теплой водой. Наносить крем в завершение процедуры обязательно.
На веки, губы соду ни в коем случае не наносят.
Делать маски достаточно каждую неделю-две, с сухой кожей не экспериментируйте – слишком частое воздействие соды может вызывать нежелательные реакции. Применяют рецепты регулярно или курсами по 10 процедур.
Противопоказания
Несмотря на натуральность и сравнительно низкую агрессивность, сода оказывает мощное воздействие и может раздражать кожные покровы. Ее не рекомендуется использовать при:
шелушениях;
повышенной чувствительности;
очень тонкой коже;
наличии ранок, трещинок, воспалений.
Самое важное противопоказание – чувствительность кожи и наличие воспаления
Для сухой кожи средства использовать можно, но только если рецептура их приготовления предполагает применение дополнительных смягчающих компонентов – например, меда или масла оливы. Слишком часто процедуры в данном случае тоже не проводят. А вот жирному эпидермису домашние маски с содой вреда точно не нанесут.
Полезный совет. Поэкспериментируйте с разными рецептами, чтобы выбрать свой.
Видео
Интересное видео о применении соды для красоты дома
Заключение
Сода – недорогой химический продукт, который можно использовать в том числе в косметологических целях. Лучше всего он подходит для жирной кожи.
Не увлекайтесь домашними масками с содой – они хоть и сравнительно безопасны, но агрессивны. Особенно важно поберечь сухую кожу.
Чувствительный эпидермис контакт с веществом переносит плохо – чтобы не усугубить проблему, поищите другие рецепты. Лучше всего подойдут банановые маски, так как они обладают успокаивающими свойствами.
Оптимально делать маски курсами, но можно и регулярно с интервалом в 10 дней.
Дольше 10 минут держать состав на коже не следует, смывают его водой либо травяным отваром. Применение крема после очищения обязательно.
Используйте разные рецепты, поскольку они имеют не одинаковую эффективность. Для сухой кожи соду соединяют с медом, сливками, йогуртом, жирной будет полезен цитрусовый сок.
Маски для лица из соды — эффективные рецепты очистки лица
Сода более привычна всем в качестве разрыхлителя для муки или чистящего средства. Но ведь это еще и отличное средство в борьбе за красоту. Маска для лица из соды уже давно применяется девушками, как косметическое средство. Поэтому ХеирФейс предлагает вам узнать обо всех полезных свойствах пищевой соды, а также самые эффективные рецепты содовых масок.
Чем полезна сода для лица
Химическое название соды – кислая соль угольной кислоты и натрия, она состоит из одной молекулы натрия, одной углерода, трех кислорода и одной молекулы водорода. Благодаря такому составу маска для лица с содой эффективно очищает кожу лица, ведь сама сода обладает следующими свойствами:
Антисептическими — пищевая сода убивает вредоносные бактерии, вызывающие прыщи и воспаления.
Нейтрализующими кислоты, образовавшимися при воспалении и инфекциях кожи.
Сода – это абразив, она работает как скраб, отшелушивая мертвые клетки.
Щелочная среда растворяет загрязнения и жир.
Углерод в составе соды проникает глубоко в поры и вычищает их, вытягивая из них все вредное. А также он минимизирует новое отделение кожного сала, делая кожу более матовой.
С помощью кислорода токсины выталкиваются из пор.
При ее небольшой стоимости и доступности — это очень неплохой список. Маска для лица из пищевой соды очищает и отбеливает, улучшает не здоровый цвет лица.
Кому будут полезны маски с содой для лица
Они подходят для обладателей всех типов кожи, кроме сухой. Но особенно на содовые маски стоит обратить внимание:
обладателям жирной или комбинированной кожи с расширенными порами и угревой сыпью;
тем, кто мечтает избавиться от веснушек;
тем, у кого зашлакованная кожа;
тем, кто страдает не здоровым, тусклым цветом лица.
Правила использования содовых масок
Существует несколько правил по использованию соды для масок для лица, которые стоит беспрекословно соблюдать, чтобы не получить негативных последствий и не навредить коже:
Использовать необходимо только пищевую соду, промышленная может быть токсична.
Не использовать без теста на реакцию, сделанном на небольшом участке кожи.
Не делать содовую маску чаще раза в неделю.
Держать не больше 10 минут, иначе есть риск обжечь кожу.
Сода не должна попадать в глаза.
Не наносить на кожу вокруг губ и на кожу век.
Не стоит применять маски с содой на очень сухой коже, так есть риск пересушить ее.
Не использовать при тонкой и чувствительной коже. Тонкая кожа не приемлет никаких абразивных веществ, очищать ее можно только при помощи кислот в легкой концентрации.
Сода может вступать в необычные реакции с различными веществами. Поэтому необходимо использовать только проверенные рецепты, не смешивать с готовыми косметическими продуктами.
На коже с ранками не применять, так как сода вызовет раздражение и болезненные ощущения.
Обязательно увлажнять кожу после применения маски, иначе есть риск заработать мелкие морщинки.
Обычно, наружное применение соды пищевой не вызывает побочных эффектов, только если имеется индивидуальная переносимость и особо чувствительна кожа. Но это не повод пренебрегать предосторожностями.
Рецепты масок с содой
Вариантов их множество и нацелены они на разные действия, вот проверенные рецепты маски для лица с содой в домашних условиях, которые мы рекомендуем использовать.
Маска для лица из соды и воды
Базовый рецепт такой: 1 ложка соды; 2 ложки воды.
Эту смесь в виде маски наносят на очищенную кожу, а лучше слегка распаренную кожу, можно во время принятия горячей ванны. Держать не более чем 10 минут. В это время можно делать легкие массажные движения по массажным линиям лица. Затем, ее смывают прохладной или слегка теплой водой и наносят увлажняющую сыворотку, и крем. Добавляя в маску дополнительные ингредиенты можно корректировать ее свойства.
Такой дополнительный ингредиент, как перекись водорода обладает осветляющим и противовоспалительным действиями. Такая маска для лица с перекисью и содой помогает для борьбы с акне и воспалениями.
Маска для лица с содой и мукой
Состав: 1 ложка соды; 4 ложки муки; 2 ложки воды.
В миску добавляют смесь соды и муки и постепенно подливают воду помешивая. Пшеничная мука смягчит щелочную среду, насытит кожу витаминами. А также мука обладает поросуживающим и противовоспалительным свойствами, поэтому маска для лица с содой и мукой отлично подойдёт для тех, у кого расширенные поры.
Маска для лица с содой и медом
Состав: 1 ложка соды; 2 ложки меда; 1 ложка воды.
Сначала растворить мед в воде, а затем туда добавить соду. Мед смягчит агрессивное воздействие соды и сделает маску более увлажняющей. Мед великолепное антисептическое средство, кладезь витаминов и микроэлементов, он выводит токсины. Этот вариант поможет в борьбе с воспалениями и мгновенно улучшит цвет лица.
Такая маска будет являться довольно сильным скрабом и подойдет только для жирной и достаточно толстой кожи, которую не берет легкий скраб. Поможет избавиться от ороговевшего слоя, сделает цвет лица сияющим. А с добавление сахара поможет такая маска для лица из соды от прыщей.
Маска для лица с пищевой содой и морской солью
Состав: 1 ложка соды; 1 ложка морской соли; 1 ложка воды.
Морская соль тоже является абразивом и еще более сильным, чем сахар. Эта маска применяется при ярко выраженных черных точках, комедонах, но не открытых, иначе будет очень сильно щипать. А также соль улучшает обменные процессы в коже и убивает бактерии. Ее добавление сделает маску еще более подсушивающей, этот вариант только для обладателей жирной кожи.
Маска для лица из соды и яичного белка
Состав: 1 ложка соды; 1 белок.
Яичный белок усиливает бактерицидные и противовоспалительные свойства соды, а также насыщает маску полезными для кожи витаминами и микроэлементам. Яичный белок обладает немного и антивозрастным действием, он разглаживает мелкие морщинки и подтягивает кожу. Обладает и эффектом отбеливания кожи.
Маска для лица из соды и крахмала
Состав: 1 ложка соды; 2 ложка крахмала; 1 ложка воды.
Эта маска после высыхания застывает в пленку и снимается вместе с содержимым пор. Для смягчения эффекта пересушивания отлично подойдет крахмал, так как он предотвращает сухость кожи. Крахмал богат витаминами, обладает легким лифтинговым эффектом и вытягивает лишний жир. Эта маска подойдет для возрастной проблемной кожи.
Для того, чтобы развести соду, можно использовать не только воду. Для применения на коже, склонной к сухости, вместо воды можно использовать жирные сливки. Для растворения содержимого пор, сок лимона или апельсина. Можно обогатить эфирным маслом, тем которое больше подходит.
Разнообразию масок с содой для применения на лице практически нет предела. И если применять их по всем правилам, то они могут помочь решить несколько проблем с кожей, а некоторые из них даже мгновенно.
рецепты в домашних условиях, влияние на кожу, советы косметологов
Питательные маски
У каждой хозяйки на кухне есть пищевая сода, которая чаще всего используется в кулинарии или для очищения бытовых приборов. Но редко кто соду применяет для чистки лица от прыщей, воспаления, акне и прочих высыпаний. Для этого в нее можно добавить различные компоненты: эфирные масла, перекись водорода, соль, яичный белок и многие другие ингредиенты в зависимости от поставленной цели. Маски, которые перечислены ниже, подходят для ежедневного использования, но лучше наносить их 1-2 раза в неделю.
1
Польза соды
Химическое название двууглекислого натрия — кислая соль угольной кислоты и натрия. Благодаря такому составу маска для лица с содой эффективно очищает кожу от воспалений, снижает активность сальных желез. Поэтому маски на основе соды отлично подходят для жирного типа эпидермиса, не нанося вреда. Вся польза этого средства заключается в следующем:
Натрий двууглекислый убивает вредоносные бактерии, провоцирующие появление прыщей, акне и воспаления.
Сода работает как скраб, убирая омертвевшие клетки кожи.
Щелочная среда растворяет жир и загрязнения.
Углерод проникает глубоко в поры, очищая их от остатков косметических средств.
Маска для лица из соды мгновенного действия очищает и отбеливает кожу, возвращая ей здоровый матовый цвет. После окончания процедуры обязательно нужно наносить оливковое масло или детский крем, чтобы восстановить потерю влаги.
Очищающие маски для лица в домашних условиях: лучшие рецепты
2
Применение в домашней косметологии
Использовать пищевую соду можно как самостоятельное средство, так и в комплексе с другими компонентами в зависимости от состояния кожи лица, поставленных целей и ожидаемого результата.
Варианты применения продукта в домашней косметологии:
1. Скраб — деликатное очищение пор от загрязнений. К основному компоненту можно добавить натуральный жидкий мед, травяные отвары, эфирные масла.
2. Раствор. Используется для противовоспалительного и лечебного умывания 1 раз в неделю. Для его приготовления нужно растворить чайную ложку пищевой соды в стакане кипяченой воды, умыться приготовленным раствором. После этого нанести крем с лифтинг-эффектом или любой другой.
3. Маска из соды для лица — бережный уход за проблемными зонами, осветляет и успокаивает покровы, минимизируя появление прыщей и черных точек.
4. Примочки — снижают отечность и убирают мешки под глазами после бессонной ночи.
Чистка лица пищевой содой — идеальный вариант перед подготовкой к процедурам по омоложению. Маски можно делать почти каждый день, пилинг и скраб — 1-2 раза в неделю (желательно это делать в бане, когда кожа лица немного распарится, эффект будет более выраженным).
Маски из сметаны для лица: рецепты для всех типов кожи
3
Показания и противопоказания
Содовые процедуры подходят далеко не каждой девушке. Каких-либо категорических противопоказаний к использованию продукта нет. Но отдельные советы косметологов присутствуют:
1. Сухой тип кожи. Как вариант, можно нанести увлажняющий крем для восстановления утраченной влаги.
2. Повышенная чувствительность и раздражение эпидермиса. Использование маски с содой может спровоцировать красноту, жжение.
3. Сосудистые сеточки. В этом случае лучше вообще не пользоваться подобными процедурами.
Для комбинированной и жирной кожи лица — идеальное средство, которое нормализует работу сальных секретов, избавит от угрей, прыщей и жирного блеска. Для того чтобы оценить проблемы кожи и как влияет на нее содовая маска, необходимо проконсультироваться с косметологом, дерматологом. Рекомендации этих специалистов помогут организовать правильный ежедневный уход за кожей лица в домашних условиях.
Народные маски для лица с медом: лучшие рецепты
4
Рецепты на каждый день
Есть множество различных масок на основе сыпучего препарата. Отдельного внимания заслуживают следующие рецепты:
Рецепты
Способ приготовления
Маска с добавлением свежевыжатого апельсинового сока (можно взять лимон)
1. После смешивания этих компонентов должна получиться кремообразная масса.
2. Маску нанести на 5-10 минут легкими массажными движениями.
3. Смывать теплым отваром или простой водой без использования мыла
Сода и мед
1. На 100 мл дистиллированной воды взять одну столовую ложку меда и три десертных ложки двууглекислого натрия.
2. Все это перемешать, нанести тонким слоем на кожу, смыть через пятнадцать минут теплой водой, затем нанести любой питательный крем
Питьевая сода (0,5 ст. л.), нежирный кефир (3 ст. л.), овсяная мука (столовая ложка), борная кислота (3 капли)
Соединить все компоненты, нанести на эпидермис, смыть теплой водой по истечении 1/3 часа
Сода и перекись водорода
1. Смешать в соотношении 2:1, нанести на лицо в несколько слоев. Смыть через 10 минут сначала теплой, затем прохладной водой
Соль и питьевая сода
1. На влажную кожу лица нанести соль, слегка потереть, смыть.
2. Теперь нанести соду, потереть кожный покров, смыть.
3. Не нужно сильно тереть эпидермис, все делать массажными мягкими движениями
Маска из яичного белка и пищевой соды
Смешать в соотношении 1:1. Яичный белок усиливает противовоспалительные и бактерицидные свойства соды, а также насыщает кожу полезными микроэлементами и витаминами
Двууглекислый натрий, мед и лимонный сок
Смешать в равной пропорции. Нанести на лицо, смыть через десять минут
3. В приготовленном растворе смочить ватный диск и приложить к векам.
4. Менять периодически, пока не закончится состав.
Эта процедура удивительна тем, что уже с первого применения заметно сокращается количество морщин, уменьшается отечность
Для того чтобы защитить нежную кожу вокруг глаз, нанести на нее любое масло или питательный крем. Наносить пилингирующее средство нужно на некотором расстоянии от волосяного покрова и глаз.
5
Правила очищения кожи
Чтобы очищение лица содой не закончилось покраснением, зудом, аллергической реакцией, необходимо использовать продукт с предельной осторожностью:
1. В первую очередь провести тест на чувствительность. Нанести небольшое количество смеси на запястье или на внутренний сгиб локтя. В случае отрицательной реакции средство немедленно смыть.
2. Продукты с истекшим сроком годности, плесенью нельзя использовать для приготовления косметического средства.
3. Перед очищением кожи скрабом нанести оливковое масло или любой жирный крем. Особенно важно для девушек с сухой и чувствительной кожей, чтобы минимизировать воздействие грубых компонентов на эпидермис.
4. Смывать маску через 10-15 минут, не нужно держать ее слишком долго, это может привести к сухости и покраснению кожного покрова.
5. Для умывания желательно использовать любой теплый травяной отвар. В крайнем случае дистиллированную жидкость.
В косметологии содовая маска используется для укрепления волос, смешивается в равном соотношении с гелем для душа. Сода для лица – это верный помощник в бережном очищении покровов, избавлении от прыщей, акне.
СОДА ДЛЯ ЛИЦА: панацея или вред?
1.СОДА ДЛЯ ЛИЦА: свойства и противопоказания
Пищевая сода (гидрокарбонат натрия) в косметических целях применяли на протяжение многих лет. Современная косметология предлагает большое количество средств для решения проблем кожи и ухода за лицом и телом.
Но довольно большое количество женщин до сих пор применяют бабушкины методы в уходе за лицом. Причины для этого могут быть разные. Кто-то любит экспериментировать, кому-то не хватает средств для приобретения дорогостоящей косметики, кто-то является сторонником домашних уходовых средств с натуральными составляющими.
Одним из таких компонентов является пищевая сода.
Пищевая сода- это щелочь. Она является довольно агрессивным, химическим средством. И если вы все-таки решились ее применять в уходе за лицом, то необходимо использовать ее очень осторожно.
1.1.Пищевая сода для лица
Пищевая сода в домашнем уходе применяется из-за таких своих свойств:
очищающее
заживляющее
противовоспалительное
антисептическое
дезинфицирующее
Гидрокарбонат натрия применяется для:
устранения излишней жирности кожи
удаления угрей, черных точек, комедонов
удаления пигментных пятен и пятен от выдавливания прыщей
1.2.Чистка лица содой
Соду в чистом виде применяют для глубокого очищения кожи. В состав гидрокарбоната натрия входит зола, которая очищает сальные железы на клеточном уровне. Зола проникает в поры кожи и способствует выведению загрязнений в виде «черных» точек. При этом, после очищения, нет необходимости в выдавливании угрей и воспалений.
Гидрокарбонат натрия обладает антисептическим свойством и при наличии прыщей и воспалений средства с ним способствуют снятию воспалительного процесса и заживлению поврежденных участков.
1.3.Омолаживающее действие соды
Многие женщины применяют маски с содой для избавления от глубоких морщин и для избавления от неровного цвета лица и пигментных пятен.
Соде приписывают свойство регенерации тканей. Она активизирует работу клеток кожи и стимулирует их обновление. В возрастной коже процессы восстановления клеток обычно значительно замедляются. Своим достаточно агрессивным действием гидрокарбонат натрия стимулирует клетки к восстановлению.
Часто средства с содой применяются совместно с другими агрессивными компонентами в попытке избавиться от пигментных пятен. Такими компонентами являются, например, перекись водорода или лимонный сок.
Как применяют ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА ОТ ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН читайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Для избавления от морщин гидрокарбонат натрия добавляют в домашние омолаживающие маски.
Действие гидрокарбоната натрия по своему воздействию на кожу часто сравнивают с энзимным пилингом.
Она размягчает верхний слой кожи и способствует более глубокому проникновению полезных веществ из других компонентов маски.
Как применять соду в популярной ТУРЕЦКОЙ МАСКЕ ОТ МОРЩИН и реальный отзыв о ее применении читайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
2.ЧИСТКА ЛИЦА СОДОЙ-основные рекомендации
Гидрокарбонат натрия — агрессивный, химический компонент. Достаточно много противников его использования в домашнем уходе, как, впрочем, и сторонников его применения. Сторонников использования соды в уходе очень часто привлекают доступность средства и достаточно быстрый эффект. В основном, хорошего эффекта добиваются обладательницы жирной кожи с угрями и «черными» точками.
Не рекомендуется использовать маски с содой обладательницам сухой, склонной к раздражению кожи.
Гидрокарбонат натрия необходимо применять очень осторожно и обязательно провести тест на аллергию перед использованием.
Никогда не превышайте рекомендуемое время воздействия маски. Максимальное время воздействия – 15 минут.
Применять маски для лица с содой необходимо не чаще одного раза в неделю.
Для снижения агрессивного воздействия гидрокарбоната натрия на кожу, в маски необходимо добавлять увлажняющие и смягчающие компоненты, например, мед, растительные масла, алоэ. Но и в этом случае сода будет действовать довольно агрессивно.
После применения средства с содой, на лицо необходимо нанести питательный или увлажняющий крем.
Средства с гидрокарбонатом натрия не применяются для ухода за нежной кожей вокруг глаз.
Морщины, тусклый цвет лица, «бульдожьи щечки», дряблая кожа… Знакомые проблемы?! Хотите избавиться от них не выходя из дома? Это возможно с помощью эффективного косметологического средства, которое специально разработано для ухода за собой в домашних условиях. Теперь Вы сами можете проводить процедуры для коррекции возрастных и мимических морщин, повышения упругости кожи, моделирования овала лица. Более подробно о преимуществах этого средства читайте ЗДЕСЬ!
2.1.Противопоказания к использованию соды
Сухая и чувствительная кожа
Открытые раны и повреждения кожи
Индивидуальная непереносимость
Беременность, возраст до 16 лет
3.МАСКА ИЗ СОДЫ ДЛЯ ЛИЦА- популярные рецепты
3.1.Маска от прыщей
2 стол. ложки овсяной муки
1 чайная ложка гидрокарбоната натрия
1 стол. ложка кислого молока
Смешать все компоненты до консистенции густой сметаны. Нанести средство на очищенное лицо на 10 минут, после чего смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.
3.2.Скраб из соды от «черных» точек и комедонов
2 чайных ложки соды
1 чайная ложка перекиси водорода
Смешать ингредиенты и нанести точечно на проблемные места на 10-12 минут. На места скопления «черных» точек, например, на крыльях носа или лбу, можно средство нанести на всю поверхность. После положенного времени смыть средство теплой проточной водой и нанести увлажняющий крем.
3.3.Омолаживающая маска с корицей (турецкая маска)
1 ч. ложка меда
0,5 чайной ложки витамина Е
1 чайная ложка сливок или жирного молока
3 чайн. ложки гидрокарбоната натрия
1/3 чайной ложки корицы
Смешать все компоненты маски и нанести на лицо на 15 минут. Смыть теплой проточной водой и нанести питательный крем.
3.4.Лифтинг-маска
1 куриный белок
1 чайн. ложка гидрокарбоната натрия
Взбить белок в пену и добавить соду. Нанести на лицо по массажным линиям на 10-15 минут. Смыть смесь теплой водой и нанести питательный крем.
4.СОДА ДЛЯ ЛИЦА: отзыв о применении
Сразу оговорюсь, я не являюсь сторонницей использования на лице таких агрессивных средств.
Я применяла ТУРЕЦКУЮ МАСКУ с содой в качестве эксперимента. Подробный отзыв можно прочитать в статье ТУРЕЦКАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА.
Если быть краткой, то сода на мою кожу подействовала очень агрессивно. Первые несколько минут лицо было гладким и мягким. Но после этого кожа лица стала сухой и стянутой, появилось чувство жжения. Ощущения достаточно неприятные.
Я нанесла на лицо увлажняющий крем и на этом мои эксперименты с содой закончились.
Я думаю, применение соды в домашнем уходе подойдет обладательницам жирной кожи с угрями, «черными» точками. При этом необходимо соблюдать все предосторожности и не превышать время воздействия.
Прежде чем добавлять в домашнее средство какой-либо компонент, подумайте, а может есть достаточно эффективная и безопасная альтернатива?!
«Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.»
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
10 рецептов масок с содой для лица. Содовые пилинги.
Часто случается так, что привычные для нас вещи открывают перед нами новые свойства, чем вызывают сильное удивление. Так самая обычная сода, которая есть на кухне у каждой хозяйки, может устранить неприятный запах из холодильника, очистить даже самые загрязненные поверхности, избавить от изжоги. Вы удивитесь, но ее можно использовать даже в качестве антиперсперанта при гипергидрозе!
Наши мамы и бабушки десятилетиями пользовались этим экологически чистым средством для очищения кожи. Сода может снять усталость, она выравнивает цвет лица и делает его более свежим, дарит приятное чувство чистоты. Однако сода относится к веществам с сильной абразивной активностью, поэтому перед ее использованием желательно ознакомится с правилами применения во избежание сильных повреждений кожных покровов.
Можно ли использовать соду для лица?
Средства по уходу за кожей приготовленные на основе соды способны устранить огромное количество косметических дефектов, в том числе и таких, с которыми не смогли справиться элитные косметические средства. Это связано с тем, что сода воздействуют на кожу одновременно в нескольких направлениях. Отзывы о средствах для лица на основе соды исключительно хорошие, быстрый эффект на коже достигается благодаря самым ценным ее свойствам.
Так угольная соль, содержащаяся в соде, мягко удаляет загрязнения даже из самых глубоких слоев кожи. Она очищает кожные покровы от черных точек, эффективно подсушивает прыщи.
В то же время главный компонент соды – натрий активирует все обменные процессы, происходящие в коже. В результате кожа начинает быстрее обновляться, а цвет лица становится свежее.
В соде отсутствуют какие-либо витамины или минеральные вещества но, тем не менее, при ее регулярном использовании кожа становится мягче, исчезает акне. Этого эффекта можно добиться в кратчайшие сроки, если правильно изготавливать и использовать маски и пилинги из соды для лица.
О том, как осветлить волосы в домашних условиях, быстро поможет применение перекиси водорода. Тысячи женщин ежедневно решаются стать блондинками вне зависимости от своего природного типа волос и возрастной категории. Это обусловлено только одним фактором: желанием стать красивой. А белый цвет способен омолодить женщину лет на 5. Он так популярен среди женского населения. Не всегда в семье имеются деньги на поход в салон красоты.
Будучи блондинкой можно визуально стать моложе
В домашних условиях тоже можно изменить свой образ, затратив минимум денег.
Осветляем волосы дома самостоятельно
Подбирая средства для осветления — это крем-краска, краска пудра или чистый гидроперит в порошке, нужно хорошо знать свою структуру волос и природный оттенок.
Если они темные или рыжие, то нужно учитывать то, что сразу блондинкой стать не получится. Приобретая краску, нужно еще купить оттеночный шампунь светлого тона, чтобы после окраски не ходить несколько дней с желтым цветом на голове.
В случаях, если у женщины волосяная текстура тонкая, то от гидроперита нужно отказаться, эффект от такого способа конечно максимальный, но нанесенный вред этого не стоит.
Женщина, выбравшая для осветления крем-краску, сохранит свои волосы, но эффект будет незначительным. Способ окрашивания поможет женщине посветлеть всего на 2-3 тона. Если нужно кардинальное осветление, то в домашних условиях помочь сможет только гидроперит. Если на красках для волос всегда имеется инструкция по применению, то приобретенные таблетки гидроперита в аптеке, не смогут рассказать, как провести процедуру окрашивания.
Проверенная окраска гидроперитом
Как же быстро осветлить волосы дома с помощью гидроперита? Нужно навести раствор, в салонах используют чаще 7%, но если первоначальный цвет темный, то концентрацию можно увеличить до 12%, конечно, при условии отсутствия аллергических реакций.
Чтобы получить 7% раствор необходимо 7 таблеток гидроперита растворить в 50 миллилитрах холодной кипяченой воды. Полученную перекись водорода наносят на волосистую часть головы и оставляют для воздействия на 30-35 минут. Затем проводят процедуру мытья головы обычным способом.
Перед любым окрашиванием, а тем более гидроперитом, голову не следует мыть около 48 часов.
После этой процедуры необходимо нанести на волосы питательную маску или воспользоваться бальзамом. Если нужно использование оттеночного шампуня, то не раньше, чем через 12 часов после основного окрашивания.
Бюджетное осветление для самостоятельного использования дома
Без вреда для волос
Как быстро осветлиться в домашних условиях без вреда? Процедура осветления для волос не может не навредить им. Окрашивание не должно нанести вред вашему здоровью.
А для этого нужно соблюдать некоторые правила:
Перед осветлением проведите тест на наличие аллергической реакции со стороны организма на выбранный краситель.
В процессе окрашивания необходимо защитить руки, лицо и глаза от попадания краски.
Не нужно превышать время воздействия красителя на волосы, поскольку они могут пересохнуть, вообще выпасть.
Процедуру мытья головы после окраски проводится родниковой либо кипяченой водой. Использование хлорированной воды из-под крана приводит к получению не желательного зеленоватого оттенка.
Волосы после процедуры химической завивки лучше не осветлять на протяжении 3 недель. В отрезок времени лучше заняться процедурами по восстановлению их структуры.
Видео
Осветление крем-краской
Процесс эффективного осветления от мастера Вартана Болотова
Облегченный процесс осветления участков тела
У большинства женщин имеются волосы на руках, и многим кажется, что они мешают им жить.
Методы борьбы с данным недостатком у каждой женщины свой:
Удаление с помощью бритвенного станка.
Удаление с помощью восковых полосок.
Удаление с помощью лазера.
Осветление.
Последняя процедура менее болезненна по сравнению с другими, еще она способна изменить текстуру волосяного покрова.
Чаще осветление волос на руках женщины проводят с помощью перекиси водорода 3%. Которую либо приобретают в готовом виде в ближайшей аптеке, либо готовят в домашних условиях.
3 таблетки гидроперита растворяют в 50 миллилитрах кипяченой холодной воды и раствор готов к использованию. Наносится он на волосяную часть рук и оставляется для воздействия на 40-60 минут. Препарат смывается с помощью мыла или геля для душа.
Осветляем чёрные волосы
Если у женщины локоны густые и черные, то осветлять их нужно гидроперитом. При однократном применении будет достигнут максимальный эффект.
Только приготовить массу нужно правильно: 10 таблеток препарата растворяется в 50 миллилитрах кипяченой холодной воды. Смесь наносится на волосистую часть головы на 40-50 минут.
В случаях, если результат окрашивания не оправдал надежды, то дальнейшие процедуры по осветлению лучше уже проводить крем-красками. И только после недельного перерыва. Можно испортить волосы, лишиться их.
Не используем краску
Как быстро осветлиться в домашних условиях без краски? Вид осветления характерен чаще для женщин со светлым оттенком от природы.
Если волосы темные, то не стоит ждать эффекта блондирования моментально. Они смогут посветлеть на 4 тона от вашего естественного цвета.
Популярным вариантом является использование свежевыжатого лимонного сока. Во избежание получения ожогов кожных покровов головы лучше им проводить не полную покраску, а мелирование.
Процедура:
Для этой процедуры потребуется обычный полиэтиленовый пакет и спица для вязания.
Нужно надеть пакет в виде капюшона на голову и с помощью спицы провести вытягивание прядей наружу.
Затем нанести на них лимонный сок и оставить на 40 минут.
Голову нужно вымыть привычным способом и нанести бальзам. Это поможет провести процедуру воздействия кислоты на волосы безболезненно для них.
Самый быстрый способ
Как бы ни были хороши методы осветления, самыми эффективными все же стоит признать — это покраска в салонах. Но если женщине посетить парикмахерскую или салон некогда, или просто не хватает средств, то самыми Лучшими средствами по блондированию в домашних условиях считаются перекись водорода и белая хна.
О применении перекиси водорода было описано, а вот белая хна используется:
Смешать порошок белой хны и обезжиренного кефира. Смесь должна быть однородной и густой как домашняя сметана.
Покрыть ею все волосы от корней до кончиков, как при использовании крем-краски.
Выдержать смесь в течение 40 минут, а затем провести процедуру мытья головы.
В случаях если на первый раз получили блонд с рыжим оттенком, то процедуру можно повторить повторно уже через 2 дня.
Осветление волос в домашних условиях: пошаговая инструкция
Оглавление:
Осветление темных окрашенных волос
Как правильно осветлять волосы
Осветление волос — один из самых быстрых способов изменить прическу. В домашних условиях нужно быть предельно осторожным, чтобы вместо блондинистых локонов не получить сожженную паклю. Неправильно подобранная краска для осветления или неверное время воздействия может привести к весьма печальным последствиям.
Если вы решили изменить цвет волос и осветлить их, то будьте готовы к тому, что волосы испортятся. Да, как бы ни хотелось верить производителям красок, но это неизбежно. Осветленные волосы всегда будут проигрывать по своему состоянию даже просто окрашенным волосам, не говоря уже о естественном цвете. Но это не значит, что волосы неизбежно станут жесткими и будут похожи на неизвестно что, такой эффект можно получить только если вы сожжете волосы. Правильное осветление не принесет сильного вреда, но волосы все же станут более сухими. При обесцвечивании мы «убиваем» родной пигмент волоса и делаем его пористым, отсюда и все возможные проблемы.
Как уже написано выше, нет ни одной краски, которая способна осветлить волос не испортив его. Но мы можем максимально сберечь структуру и выбрать самый щадящий вариант осветления. Здесь следует понимать, что щадящие способы обесцвечивания не всегда могут давать тот результат, на который вы рассчитываете (имеется ввиду цвет). Да, чем светлее вы хотите волосы, тем агрессивнее должен быть краситель.
Осветление волос — то, на чем не стоит экономить. Лучше один раз заплатить немного больше, но получить хороший ровный оттенок блонда, чем потом бежать с сожженными волосами к парикмахеру, чтобы хоть как-то исправить ситуацию и закрасить непонятный цвет, который получился.
Первым делом нужно определить исходную базу — уровень вашего натурального цвета волос. Сделать это можно с помощью специальной таблицы. Далее нужно оценить состояние волос.
Для этого проведем небольшой анализ:
Окрашены ли волосы. Очень важная часть, ведь натуральному цвету придать светлый ровный оттенок будет проще.
Состояние волос у корней, по длине и на кончиках. Здесь нужно оценить качество волос: на сколько они сухие, пористые, ломкие. Определить их толщину и упругость.
Допустим, у вас окрашенные в темный цвет волосы. Плюс ко всему, они тонкие и ломкие, кончики секутся. Осветлить такие волосы лучше всего в салоне, в домашних условиях велика вероятность того, что вы не сможете подобрать правильный осветлитель. Но рассмотрим примерный вариант такого осветления.
Осветление темных окрашенных волос
Так как волосы тонкие, то можно использовать более или менее щадящую краску, но в нашем случае нужно выйти из темного цвета, что ухудшает ситуацию. Поэтому для осветления используем осветляющую пудру и окислитель 6%.
Смешивать два этих компонента нужно строго по инструкции производителя! Предварительно нужно сделать тест на локтевом сгибе, чтобы избежать возможной аллергической реакции на коже головы.
Далее лучше всего попробовать осветлить одну прядку, чтобы точно знать, что мы не ошиблись и подобрали правильный состав для осветления (все-таки волосы окрашенные). Осветляющую пудру нужно обильно нанести на прядь от корня и по всей длине, а кончики оставить без краски.
Через 30 минут нанести раствор на кончики, подождать еще 20 минут и смыть. Белого цвета получиться не должно, в лучшем случае будет блонд с сильной желтизной, но при выходе из темных окрашенных волос этого не избежать и придется потерпеть.
Второе осветление можно делать не раньше, чем через неделю. Кончики при втором осветлении нужно покрывать краской не сразу. Для второго осветления вполне подойдет осветляющая пудра без аммиака и окислитель 3%. Наносим обильно на волосы и ждем 40 минут. Результат — светлые волосы с минимумом желтизны.
Дальше нам останется избавиться от желтизны, которую дают все без исключения осветлители. Сделать это можно тонирующим шампунем или сделать тонирование краской. Желтизну с осветленных волос убрать можно только путем тонирования, повторные осветления краской или пудрой не дадут нужного результата!
Таким образом, нужно просто правильно оценить исходный цвет и состояние волос, затем подобрать правильный процент окислителя. Для осветления обычно не используют 12%, вы можете не только испортить волосы, но и получить ожог кожи головы! Осветлители 9 и 12 процентов берут только в тех случаях, когда волосы толстые и темные. Но такие эксперименты лучше проводить под контролем специалиста.
Как правильно осветлять волосы
Самая распространенная ошибка — неправильное нанесение осветляющего состава на волосы, и, как следствие, сожженные прядки. Поэтому наносим строго по этой схеме:
Наносим смесь в первую очередь на корни, только потом наносим на длину и в самую последнюю очередь на кончики. Нельзя красить полностью всю прядь, затем вторую — первая сожжется, пока вы мажете краской все волосы.
Сначала наносим краску на затылочную зону. Там волосы самые жесткие и хуже всего поддаются осветлению, поэтому начинать нужно именно с них, чтобы они успели осветлиться до нужного уровня.
Височную и теменную зоны осветляем в последнюю очередь, там волосы тоньше, чем на затылке.
Зону около лица, где много пушковых коротеньких волос у корней осветляем самой последней.
Именно такой должен быть порядок при обесцвечивании волос в домашних условиях, а не так, как делают многие девушки — сначала осветляют виски и теменную зону, а в самый последний момент затылок. Именно поэтому у них и получаются рыжие пряди сзади, они просто не успевают осветлиться, а волосы около лица к концу осветления уже начинают портиться.
Еще одно правило осветления пудрой — она не должна сохнуть на волосах, если высохла, то она перестает работать и держать ее дальше просто не имеет смысла. Поэтому смесь наносят на волосы обильно, густым слоем. Пудры при осветлении волос должно уходить больше, чем краски, так как краска не так быстро сохнет, а тонкий слой осветляющего порошка высохнет очень быстро.
После осветления волосы нужно обязательно тонировать, так как они становятся пористыми. Даже если вас устраивает получившийся цвет, и вы не хотите как-то менять оттенок, то тонировка все равно необходима. В этом случае даже можно взять бесцветную краску.
Блондирование волос в домашних условиях — «Из ШАТЕНКИ в БЛОНДИНКУ! История осветления темных волос в домашних условиях. Какими стали мои волосы после осветления? + фото до и после»
— И как они это делают?
— Что?
— Ну, осветляют темные волосы дома?
Я часто подумывала осветлиться, но мои познания об осветления волос были настолько мизерны, что я не решалась на риск. Я всегда была уверена, что если и решусь на блондирование, то только в салоне. А потом карантин, много свободного времени, да и мы девочки такие непостоянные И вот, в один из дней, точка была достигнута — я решилась. Осветлению волос точно быть — решила я и побежала за краской в магазин.
В этом отзыве я расскажу об осветление темных волос(краской из магазина и профессиональной пудрой), корней и о последующем тонирование волос. Также хотелось бы подробнее рассказать какими стали волосы после осветления и как убрать желтизну волос.
ЧТО ДАНО:
Жесткие, сухие волосы. Родной оттенок очень темный каштан с золотистым подтоном.
Густота волос средняя, кожа головы не чувствительная.
мой натуральный увет волос
как определить уровень:
Мой уровень — 2. Волосы очень темные, но не черные. Чем темнее волосы, тем ниже уровень.
Цель: 10 уровень, т.е очень светлый блонд.
ПЕРВИЧНОЕ ОСВЕТЛЕНИЕ ТЕМНЫХ ВОЛОС — С ЧЕГО НАЧАТЬ:
Я начала со стрижки. Волосы были в запущенном состоянии, очень сухие на кончиках, постоянно путались и ломались — тратить на них осветлитель смысла нет. Принимать полумеры я не люблю, поэтому решилась на удлиненное каре.
база к освтелению
как правильно осветлять темные волосы?
Вне зависимости от выбранного средства волосы осветляется по одной схеме(если осветляете все волосы, а не только корни):
волосы делим на 4 части, 2 спереди, 2 сзади
состав наносим всегда с концов сзади, т.к волосы сзади осветляются дольше всего.
после нанесения состава на длину(корни пока не трогаем) сзади, переходим к 2 частям волос спереди.
когда вся длина волос покрыта составом переходим к корням — опять таки сзади. Корни осветляются быстрее всего(из-за тепла кожи)
когда все волосы и корни покрыты составом можно наносить состав на мелкие пушковые волоски по краю волос, на висках и т.д
в конце еще раз тщательно массируем волосы, абсолютно всё полотно волос должно быть щедро покрыто составом — вы же не хотите быть леопардом?
фольгу, пакеты и прочие штуки на голову не надеваем!
спустя время(около 30-40 минут) состав смываем теплой водой, наносим тонирующую маску или сразу бальзам
чем осветлить темные волосы в домашних условиях?
Можно купить осветлитель из магазина, можно купить пудру и оксид.
Опыта работы с пудрой у меня не было, да и обычной краской я пользовалась всего-лишь 2 раза, поэтому решилась только на готовый осветлитель, брала от SYOSS оттенки 13.00 и 13.5.(сейчас понимаю, что нужно было сразу брать пудру, об этом ниже)
осветление волос осветлителем Сьосс
На мою длину волос потребовалось 2 пачки. После первого осветления мои темные волосы осветлились до 5-6 уровня и вышли в рыжий. Качество волос изменилось, но не сильно.
после 1-го осветления с помощтю Сьосс
Далее я попробовала осветлиться краской Garnier Olia.
осветляющая(?) краска Гарнье
Эффект был очень слабенький. Уровень почти не изменился. Дополнительно осветлила брови.
сразу после 2-го осветления краской Гарнье
Еще спустя неделю я купила опять краску Сьосс и по итогу осветлила волосы до 7-8 уровня. У корней волосы получились светлее, на концах на пол уровня темнее. Волосы стали суше, но терпимо. Хороший уход спасал. (фото моих бюджетных средств для волос из обычного магазина приложу ниже)
3-е осветление магазинными красками
Оттенок был уже светлый, но недостаточно светлый для меня. Мне хотелось получить прям выбеленный блонд.
В четвертый раз я решила не покупать краску из магазина, т.к выходит очень накладно и продукт часто остается(1 пачки мне мало, 2-х много). Решила перейти на пудру. К тому же, слышала много рекомендаций, что пудра меньше портит волосы, результат получается лучше и вообще, краска — фу, пудра — класс!
пудра и оксид, которые я использую сейчас
Изучив отзывы на осветление волос пудрой(в домашних условиях, конечно же ), решила взять:
пудру Schwarzkopf Igora Vario Blond Plus(15 евро за 450 грамм) — они бывают разными, я купила то, что было на Амазоне, т.к в Европе сложно достать такие вещи.
оксид Schwarzkopf Igora Royal Oil Developer Lotion 3%(10 евро за 1 литр) — не смотря на то, что мне бы больше подошел 6% оксид, я решила взять 3%, т.к не хотела жечь волосы
Вообще, оксиды бывают разными по силе: 1.5%, 3%, 6%, 9%, 12%. Чем выше процент, тем сильнее осветление, тем сильнее убиваются волосы. Как оксид выбрать?
6% — для темных не азиатских волос
3% — для светлых и русых волос
От себя рекомендую брать 3% оксид(даже шатенкам), он почти не портит волосы, но неплохо осветляет. На мой темно-каштановый требуется 2 осветления по 40 минут, чтобы выйти из 2 на 10 уровень.
С помощью оксидов в 9-12% очень высока вероятность сжечь волосы и стричься под 0.
пудра и оксид 1:2
Раствор смешиваю из расчета 1:2(1 часть пудры к 2 частям оксида). Для моего каре мне требуется около 140 грамм пудры и 280гр оксида. Тщательно смешиваю состав в неметаллической посуде и сразу наношу на волосы(жирненько!). Через минут 40-50 смываю и тонирую волосы.
нанесение раствора на волосы
Корни отрасли почти на сантиметр. Несмотря на это, состав наносила сперва на длину, корни покрыла пудрой в самую последнюю очередь.
ДО осветления пудрой
Пудра почти не портит волосы(особенно, если использовать оксид 3%). После конкретно моей пудры и оксида волосы были очень приятные(даже без закрепляющего бальзама). Волосы выглядят хорошо.
Длина:
ПОСЛЕ осветления пудрой
И корни:
ПОСЛЕ осветления пудрой
Уровень 10 почти достигнут! Хочу еще раз осветлить частично длину сзади и на этом все.
ТОНИРОВАНИЕ:
чем тонировать волосы? как избавиться от желтизны на осветленных волосах?
Тонировать волосы можно фиолетовыми шампунями и масками, тоникой, специальными красками и т.д
осветленные волосы с тонированием в домашних условиях
Я пробовала специальные тонирующие кондиционеры — тонировала в нежный розовый, который при смешивании с желтым цветом волос давал мне очень нежный теплый беж с игрой цвета в зависимости от освещения. Мне способ понравился, оттенок вымывался за 3-4 мытья.
Пробовала фиолетовые шампуни и маски — тоже здорово помогает, правда, требуется время, чтобы эффект стал заметен.
тонирующие средства
Можно еще купить тонику, но эффект с ней непредсказуем — уж лучше шампуни. А можно специальный краски от той же Igora.
Также пробовала цветные пигменты прямого действия — для тех, кто любит эксперименты — очень классно и задорно. В использовании они просты, но быстро вымываются.
Пробовать что-то из магазинных красок не рекомендую. Я покупала Колористу, эффект был неопределенным.
В остальном, осветленные волосы нужно всегда чем-то тонировать, т.к волос становится пустым и хрупким и его обязательно нужно чем-то заполнять.
тонирование постепенно вымывается
бюджетный уход за обесцвеченными волосами:
И если на тонирование я трачу достаточно много средств(на одни только пигменты уходит в районе 10 евро в месяц), то уход у меня супер недорогой:
мой уход за осветленными волосами
На фото представлен весь уход, который сейчас у меня есть.
Что могу порекомендовать?
Фиолетовый шампунь Loreal Evital — бережно очищает волосы, не сушит, слегка тонирует, помогает поддерживать оттенок волос холодным.
Шампунь на маслах от Loreal Evital — просто обычный умеренно мягкий шампунь, тонирование вымывает не сильно.
Сухие шампуни любого бренда — здорово помогают оттянуть мытье волос и продлить жизнь тонирования.
Маска Gliss kur — не смотря на то, что держу ее всего минутку — она хорошо смягчает волосы, делает их более гладкими и облегчает расчёсывание.
Спрей Gliss kur с маслами — неплохо приглаживает волосы и помогает при расчесывании, что-то вроде несмываемого масла в спрее.
Бальзам с маслами от Loreal Evital — как уход никакой даже для неокрашенных волос, а вот для разбавления пигментов подходит, не делает кожу головы жирной.
Силиконовые несмываемые масла от любого производителя, который вам нравится.
Расческа у меня пластиковая, типа Макадамии, она очень бережно расчесывает волосы и не дерет их.
_____
Какими же стали мои волосы после осветления? Да, они стали суше, но при правильном уходе это не так заметно.
С другой стороны, мои, от природы тяжелые волосы, теперь стали легче, а значит они легче поддаются укладке — что тоже плюс. Также отмечу, что после осветления волос моя кожа стала меньше жирниться, если раньше я мыла волосы через день, то теперь спокойно хожу целых 2 дня, а на третий мою голову.
При бережном осветление вас не будет беспокоить выпадение, а при тщательном уходе — ломкость. Да, блонд требует бОльшего ухода, но это не так сложно, как я думала ДО.
осветленные волосы с тонированием в домашних условиях
_____
Надеюсь, я рассказала достаточно о том как осветлить темные волосы в домашних условиях. Если действительно хотите, то не откладывайте — это замечательный опыт и я ни капли не жалею, что ввязалась в такой эксперимент!
Chao! ❤️
Как осветлить волосы в домашних условиях без вреда и быстро: 10 методов +видео.
Недаром говорят, что джентльмены предпочитают блондинок. Ведь светлые, красивые, ухоженные волосы – это гарантированная привлекательность и сексуальность. В погоне за цветом своей мечты девушки пробуют многие средства, но если подойти к этому безрассудно и погнаться за дешевизной, то волосы можно испортить. Они станут ломкими, пересушенными, секущимися. И уже ни о какой привлекательности не может быть и речи.
Чем осветлить волосы в домашних условиях?
Как добиться красивого стойкого цвета, а не пережжённого и тусклого? Для того чтобы обезопасить себя, можно использовать народные средства, приготовленные дома. Чем стоит запастись? В зависимости от того, какого эффекта вы хотите добиться, вам могут понадобиться разные ингредиенты. Преимущества народных средств заключаются в том, что они не только помогут сделать ваши волосы светлее на три-четыре тона, но и будут питать волосы.
Итак, есть несколько способов осветления волос при помощи лимона и воды, но эти способы подойдут тем, чьи волосы не слишком ломкие и сухие от природы. А вот если вы хотите получить красивый золотистый оттенок и укрепить волосы, то вам подойдут настои из ромашки. Здесь могут быть разные варианты: можно брать крапиву и ромашку, ромашку настаивать на водке, смешивать её с шафраном и лавандовым эфирным маслом, а также с ревенем и чаем.
К самым щадящим маскам относят кефирные. Этот кисломолочный продукт можно использовать как самостоятельный ингредиент, а можно добавлять другие компоненты. Например, луковый сок, корицу, горчицу, дрожжи. Нельзя забывать о таком природном осветлителе, как хна. Многие думают, что белая хна – это и есть растение, но это не так. Природная хна даёт волосам рыжину, а вот если в неё добавляют химическим способом различные натуральные добавки, то она становится белой. И тогда она может входить в состав различных масок для осветления волос.
Как осветлить волосы краской в домашних условиях?
Конечно, краски
Как отбелить волосы дома — пошаговое руководство с фотографиями
Женщины часто испытывают потребность в перестройке. Они жаждут перемен, которые обычно начинаются с их волос. Тем не менее, темные волосы могут установить серьезные ограничения, если вы хотите экспериментировать с разными цветами волос.
Но это не значит, что вы никогда не сможете экспериментировать. Отбеливание волос может помочь. В этом посте мы обсудили, как можно отбелить волосы прямо дома. Продолжай читать.
Prepare Your Hair
Отбеливатель работает, пробивая стержень волоса и окисляя гранулы меланина, которые придают цвет волосам (1).Этот процесс вызывает повреждение волос, и по той же причине ваши волосы должны быть в здоровом состоянии, чтобы обесцвечиваться (1).
Если ваши волосы сухие или поврежденные, попробуйте подождать месяц или два, прежде чем их отбелить. В то же время, вы можете подготовить свои волосы, вернув их на здоровье. Вы можете начать подготовку своих волос по крайней мере за две недели до того, как их отбелить.
Чтобы подготовить свои волосы
1. Работа с девственными (или почти девственными) волосами
Волосы повреждаются из-за химических веществ.Отбеливание волос может привести к еще большему повреждению, так как оно делает волосы более проницаемыми (2).
Не обрабатывайте волосы не менее трех месяцев до процедуры отбеливания. Если вы обработали или покрасили волосы, подождите три месяца, прежде чем решите их отбелить. Отбеливатель лучше всего работает на девственных и необработанных волосах. Ваши волосы также более восприимчивы к повреждению, если вы обработаете их слишком рано.
2. Примите паузу в укладке
Прекратите укладку волос при нагревании и воздержитесь от использования шампуней и продуктов, которые содержат сульфаты и спирт (2).Это может помочь предотвратить потерю влаги из ваших волос.
3. Состояние, от которого зависит ваша жизнь
Вам нужно начать кондиционировать волосы за две недели до их отбеливания. Вместо того, чтобы использовать приобретенные в магазине кондиционеры, выбирайте маски для глубокого кондиционирования как минимум два раза в неделю (2).
Вы можете сделать домашние маски, используя такие ингредиенты, как кокосовое масло, яйцо, оливковое масло, бананы и авокадо. Убедитесь, что вы никогда не моете волосы перед тем, как их сначала смазать. Это может предотвратить высыхание волос шампунем.
4. Кокосовое масло — ваш лучший друг
Замочить волосы в масле за ночь до того, как вы их отбелите, это может изменить мир. Кокосовое масло образует защитный барьер над стержнями волос и предотвращает потерю влаги. Масло достигает этого, не мешая процессу отбеливания (3).
Хотя отбеливание может помочь улучшить внешний вид, процесс имеет определенные побочные эффекты.
Побочные эффекты отбеливания: когда следует проконсультироваться с врачом?
Отбеливатель содержит щелочной агент (гидроксид аммония) и окислитель (перекись водорода).Оба этих элемента проникают в стержень волоса, уменьшая естественный цвет волос и разрушая меланин в кутикуле (4). Это приводит не только к потере цвета волос, но и к значительному повреждению волос, которое включает ожоги кожи головы, легкую проницаемость прядей волос, значительную потерю белка, тяжелые повреждения волос из-за уменьшения пористости и раздражение кожи (2), (5), ( 6), (7), (8).
Получите ваши расходные материалы
Получите порошок отбеливателя от хорошего бренда, такого как Wella, Blondor, Matrix или Salon Care.Компромисс по этому вопросу и использование отбеливателя кожи, скорее всего, приведет к катастрофическим последствиям для волос. Выбирайте отбеливатель синего или фиолетового цвета, чтобы уменьшить медность.
Это перекисная жидкость, которая активирует ваш отбеливатель, чтобы он мог осветлить ваши волосы. Он поставляется в разных объемах: 10, 20, 30 и 40. Это свидетельствует о силе перекиси. С информацией, приведенной ниже, выберите идеальный объем для ваших нужд.
Существует 10 уровней волос, 1 из которых самый темный — черный, а 10 — самая светлая — бледная блондинка.В зависимости от того, сколько вы хотите поднять, выберите идеальный пероксид из списка ниже.
Том 10 — Этот том не подойдет для темных волос. Идеально подходит для слегка выцветших окрашенных волос или для поднятия 1-2 уровней цвета на уже светлых волосах.
Том 20 — Если у вас светло-каштановые волосы и вы не хотите поднимать много цветов, разработчик из 20 томов должен решить эту проблему. Это поднимает около 2-3 уровней цвета.
Том 30 — Разработчик тома 30 поможет поднять 3-4 уровня цвета волос, но его не следует оставлять на коже головы слишком долго, поскольку это может вызвать раздражение.Если у вас чувствительная кожа, при использовании этого объема лучше не допускать попадания отбеливателя на кожу или кожу головы. Если вы хотите отбелить волосы самой светлой блондинке, то лучше всего использовать этого разработчика в течение 2-3 сеансов.
Том 40 — Том 40 может обеспечить высокий подъем, но он также может быть очень вредным для ваших волос. Если вы используете его, убедитесь, что он не остается на ваших волосах дольше 10-15 минут, чтобы минимизировать повреждение.
Вам также понадобятся следующие инструменты:
Кисточка для тонирования
Зажимы для секционирования
Перчатки из пластика / латекса
Чаша для смешивания пластика / стекла
Крышка для душа / полиэтиленовый пакет
Шампунь-балансировщик
Кондиционер для балансировки белка
Старое полотенце и одежда
Тонер (дополнительно)
Отбеливание волос в домашних условиях
Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы не моете волосы по крайней мере за 2-3 дня до отбеливания.Установите в хорошо проветриваемом помещении с хорошим освещением, зеркалом и столом для размещения всех ваших инструментов.
Шаг 1: Наденьте старую одежду и наденьте перчатки
Убедитесь, что вы надели старую одежду, на которую вы не возражаете надеть отбеливатель. Надень свои перчатки.
Шаг 2: Разделите ваши волосы
Разделите волосы так, чтобы секция короны была закреплена. Таким образом, вы можете свободно работать с задней частью ваших волос в первую очередь. Коронная секция труднодоступна, поэтому лучше всего зарезервировать ее для последнего.
Шаг 3: Смешайте порошок и проявитель для отбеливания
Смешайте раствор и отбеливатель. Вам придется добавить две части разработчика для одной части отбеливателя. Убедитесь, что нет комков, и смесь является последовательной.
Шаг 4. Нанесите Bleach
Как только вы закончите работу с нижними секциями, отмените секцию, которую вы закрепили, и начните применять. Как только все ваши волосы покрыты отбеливателем, накройте их шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом.
Совет: Сначала нанесите цвет на кончики и среднюю длину ваших волос, так как они осветляются дольше, чем ваши корни.Позвольте отбеливателю сидеть в течение по крайней мере 20 минут прежде, чем Вы примените цвет к корням. Это может обеспечить ровный цвет (а не светлые корни и темные кончики).
Шаг 4: Отбелить верхние секции
Как только вы закончили с нижними секциями, отмените секцию, которую вы закрепили, и начните применять. Как только все ваши волосы будут покрыты отбеливателем, накройте его шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом.
Шаг 5: Сядьте и ждите магии
Пора откинуться на спинку кресла и ждать, пока магия не случится! Не оставляйте отбеливатель более 30-45 минут.Периодически проверяйте волосы, чтобы убедиться, что цвет поднимается до желаемого уровня. Не волнуйтесь, если ваши волосы становятся оранжевыми. Темноволосые волосы становятся светло-оранжевыми при осветлении.
Примечание : следите за своими волосами и окружающей кожей. Если вы заметили покраснение, зуд или жжение после того, как какое-то время держали отбеливатель на волосах, смойте отбеливатель и обратитесь к врачу.
Шаг 6: вымойте волосы и дайте им высохнуть
Через 45 минут прыгните в душ и тщательно промойте отбеливатель.Вымойте волосы балансирующим шампунем, чтобы сбалансировать уровень pH кожи головы. Следуйте с белком балансировки кондиционера. Дайте волосам высохнуть на воздухе.
Шаг 7: Тонер (Необязательно)
Если вы не хотите, чтобы ваши волосы были теплыми, вы можете отбелить их тонером. Замените отбеливатель тонером и выполните все шаги, перечисленные выше. Кроме того, вы можете использовать тонизирующий шампунь для удаления теплых тонов с ваших волос.
Уход за волосами после отбеливания
Минимизация использования кондиционера: Большинство кондиционеров содержат концентрированное количество химикатов, чтобы сделать ваши волосы лучше (2).Но после того, как вы отбелите свои волосы, они могут стать более восприимчивыми к повреждениям от химикатов. Сократите количество кондиционера, который вы используете, и не наносите кондиционер на кожу головы. Кроме того, ограничьте использование кондиционера раз в неделю, пока ваши волосы не восстановят свою силу.
Использование натуральных / органических продуктов: Химические вещества повреждают ваши волосы, и особенно после того, как вы их отбелили (2). Так как ваши волосы очень уязвимы, выбирайте только натуральные средства по уходу за волосами. Вы можете получить их в магазине или попробовать домашние рецепты.
Не используйте инструменты для укладки: Инструменты для укладки используют тепло, которое может повредить ваши волосы. Этот урон может быть более агрессивным после отбеливания (2). После того, как вы отбелили волосы, держитесь подальше от средств для укладки волос как минимум две недели.
Масло для волос: Исследования показывают, что масла (например, кокосовое масло) могут проникать в стержень волоса и укреплять волосы изнутри (9). Ваши волосы нуждаются в этом глубоком питании после отбеливания. Смажьте волосы и оставьте их как минимум на час.Повторите это два раза в неделю.
Разбавьте свой шампунь: Ваш шампунь содержит химические вещества, которые могут повредить отбеленные волосы. Вместо того, чтобы использовать его как есть, добавьте немного воды.
Примечание: Отбеливание лучше всего работает на девственных волосах. Если у вас действительно темные или окрашенные волосы, и вы хотите немного поднять волосы, может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы достигнете желаемого цвета. Лучше всего распределять эти сеансы каждые пару недель или через месяц. Таким образом, вы не будете чрезмерно обрабатывать свои волосы.
Если ваши волосы очень темные, длинные, сильно обработанные, тонкие, очень густые, вьющиеся / изогнутые, окрашенные, с химической завивкой или поврежденные, не отбеливайте в домашних условиях. Вместо этого сделайте это профессионально, чтобы достичь ожидаемых результатов.
9 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Влияние отбеливателя волос на ультраструктуру волос человека с особым акцентом на повреждение волос, Okajimas Folia Anatomica Japonica, Semantic Scholar. https://pdfs.semanticscholar.org/1dbe/6a64d5e2b194efb05a7a820955653fe7ac47.pdf
Косметика для волос: обзор, Международный журнал трихологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/
Влияние кокосового масла на предотвращение повреждения волос, журнал Cosmetic Science, Semantic Scholar. https://pdfs.semanticscholar.org/37f3/706f326b55bfc3e2a346ac48f8f0a9755b7d.pdf?_ga=2.193209837.170149424280.1582003179-1010676407.1575014731
Значительное повреждение кожи и волос после обесцвечивания волос, Журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20860738
Лабильные белки, накапливающиеся в поврежденных волосах при перманентном завивании и отбеливании, Журнал косметических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12512011
Измерение истинной пористости волос: новый способ изучения механизмов повреждения волос, Journal of Cosmetic Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья , https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18818850
Обесцвечивание волос и жжение кожи, Анналы ожогов и пожаров, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664529/
Влияние минерального масла, подсолнечного масла и кокосового масла на предотвращение повреждения волос, журнал Cosmetic Science, Национальная библиотека медицины США, Национальный институт здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12715094
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Анджали Сайи — писатель и интроверт. От изучения авиационной инженерии и желания создать собственный самолет до написания статей о прическах — она была в большом путешествии. Она считает, что волосы являются одним из ключевых факторов, определяющих личность женщины. Процитирую ее: «Что они делают в кино в первую очередь, чтобы показать изменение личности? Меняй волосы — потому что у них есть собственная жизнь ». Она здесь, чтобы помочь вам найти прическу, которая вам нужна. Этот книжный червь — самоутверженный Wholocker, талантливый барабанщик и фотограф-любитель.
12 Домашнее домашнее отбеливающее средство для волос в домашних условиях Естественно
Волнение, которое приходит с осветлением ваших волос, не имеет аналогов. Но то же самое относится и к повреждению волос, когда вы их отбеливаете. Будем честны; Нельзя не упасть в обморок от хорошего цвета. И это заставляет задуматься, может ли желание украсить ваши волосы отвесить минусы. Но что, если я скажу тебе? Вы могли бы отбелить волосы без повреждений? Затем я составил список из 8 простых способов осветлить волосы в домашних условиях с помощью натуральных ингредиентов.Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете получить великолепные блики, без повреждений, с ингредиентами из вашей кладовой.
Как подготовить волосы
Если ваши волосы не в хорошем состоянии, эти методы могут высушить ваши волосы. Чтобы этого не произошло, начните смазывать волосы 2-3 раза в неделю по сравнению с двумя неделями ранее, когда вам нужно отбелить их. Рекомендуется также использовать маску для волос с глубоким кондиционированием не реже одного раза в неделю.
Как отбелить волосы в домашних условиях
1.Отбеливатель волос с лимонным соком
Вам понадобится
1 стакан свежего лимонного сока
1/4 стакана теплой воды (для нормальных волос) ИЛИ 1/4 стакана кондиционера (для сухих волос)
1 аэрозольный баллончик
Время подготовки
2 минуты
Время обработки
2 часа
Процесс
Для нормальных волос вылейте ингредиенты в аэрозольный баллон и встряхните. Для сухих волос, смешайте ингредиенты в миске, пока хорошо не смешано.
Спрей / Нанесите смесь лимонного сока на волосы до полного насыщения.
Посидите на солнце 1-2 часа с лимонным соком в волосах.
Вымойте и приведите в порядок свои волосы.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Лимонный сок — один из лучших натуральных отбеливателей для волос. Это помогает осветлить цвет волос, пока достаточно тепла, чтобы поднять кутикулу волос и позволить лимонному соку проникнуть в стержень волоса.
2. Отбелить волосы с медом и уксусом
Вам понадобится
1 стакан яблочного уксуса
1/2 стакана меда
1 столовая ложка кокосового масла
Полотенце
Время приготовления
2 минуты
Время обработки
Ночь
Процесс
Объедините ингредиенты в миске, пока не получите однородную смесь.
Нанесите эту смесь на волосы до полного насыщения.
Заверните волосы в полотенце и оставьте смесь на ночь.
Утром вымыть голову шампунем.
Отделка с кондиционером.
Как часто?
Раз в неделю, пока не достигнете желаемых результатов.
Почему это работает
Мед и уксус обладают отбеливающими свойствами, которые помогают осветлить ваши волосы. Использование этой процедуры осветлит ваши волосы хотя бы на один оттенок.
3. Отбелить волосы с уксусом
Вам понадобится
1/2 стакана яблочного уксуса
1/2 стакана воды
Распылитель
Время приготовления
2 минуты
Время обработки
30 минут
Процесс
Налейте воду и яблочный уксус в бутылку с распылителем и встряхните, чтобы смешать.
Распылить разбавленный уксус на волосы до полного насыщения их жидкостью.
Подождите около 30 минут с уксусом.
Смойте прохладной водой.
Как часто?
Раз в неделю, пока не достигнете желаемых результатов.
Почему это работает
Яблочный уксус обладает отбеливающими свойствами, благодаря которым ваши волосы приобретают красноватый оттенок при осветлении.
4. Отбеливайте волосы с медом и оливковым маслом
Вам понадобится
1/4 стакана меда
1/4 стакана оливкового масла
Время приготовления
2 минуты
Время обработки
1 час
Процесс
Объедините ингредиенты в миске, чтобы получить гладкую смесь.
Нанесите эту смесь на волосы и выйдите на солнце.
Подождать на солнце около часа со смесью в шампуне.
Шампунь и кондиционер для ваших волос.
Как часто?
Два раза в неделю, пока вы не достигнете желаемых результатов.
Почему это работает
Мед является отличным смягчающим и отбеливающим средством. Когда используется в сочетании с оливковым маслом, это помогает кондиционировать ваши волосы, осветляя их.
5. Отбелите волосы с ромашковым чаем
Вам понадобится
1 чашка свежесваренного ромашкового чая
Спрей для бутылок
Время приготовления
10 минут
Время обработки
30 минут
Процесс
Заварите чашку ромашкового чая и дайте ему остыть, пока он не станет немного теплым.
Налейте напиток в бутылку с распылителем и сбрызните волосы.
Насыщай все свои волосы или отдельные участки в вареве и жди на солнце.
Подождите около 30 минут с раствором в волосах.
Смыть шампунем и закончить кондиционером.
Как часто?
1-2 раза в неделю, пока не получите желаемый результат.
Смешайте полстакана кондиционера для волос с корицей, чтобы получилась густая паста.
Нанесите эту смесь на волосы и оставьте на 3-4 часа. По желанию, вы можете оставить смесь на ночь.
Утром вымыть голову шампунем.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Корица осветляет ваши волосы, делая их густыми и объемными. Он также защищает ваши волосы от солнца и содержит антиоксиданты, которые предотвращают повреждение волос.
7. Отбелить волосы с порошком хны
Вам понадобится
3 столовые ложки хны
1/2 стакана горячей воды
Время приготовления
12 часов
Время обработки
2-3 часа
Процесс
Смешайте хну с горячей водой, чтобы получить однородную смесь.
Оставьте смесь на ночь, чтобы помочь активировать цвет.
Утром нанесите смесь хны на волосы и оставьте на 2-3 часа.
Мойте волосы и укладывайте их как обычно.
Как часто?
1-2 раза в месяц.
Почему это работает
Хотя хна затемняет светлые волосы, она может добавить красноватые блики на очень темные волосы. Это помогает обогатить ваш цвет волос и добавить размерности.
8.Отбелить волосы с ревенем
Вам понадобится
1/4 стакана Измельчитель ревеня
2 стакана воды
Время приготовления
15 минут
Время обработки
10 минут
Процесс
Вскипятить ревень 2 стакана воды.
Процедите жидкость, наполненную ревенем, и отложите ее для охлаждения.
Как только он остынет, нанесите раствор на волосы и оставьте на 10 минут.
Не оставляйте смесь дольше, так как пектин в ревене может сделать ваши волосы липкими.
Вымойте волосы шампунем и нанесите кондиционер.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Ревень хорошо осветляет светлые или светло-коричневые волосы. Он содержит щавелевую кислоту, которая помогает ей оставаться в волосах, продлевая срок их службы при полоскании
9. Отбеливайте волосы с пищевой содой
Вам понадобится
1/2 чашки Пищевая сода
1/2 чашки Теплая вода
Время приготовления
2 минуты
Время обработки
20 минут
Процесс
Смешайте пищевую соду с теплой водой, чтобы получить однородную пасту.
Нанесите эту пасту на волосы и оставьте на 15-20 минут.
Периодически проверяйте свои волосы, чтобы видеть, осветляет ли это. Через 20 минут промойте пищевую соду водой, если вы довольны результатами. Если нет, оставьте его включенным немного дольше.
Вымойте волосы мягким шампунем без содержания сульфатов и кондиционирующих средств.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Пищевая сода является одним из самых универсальных ингредиентов, которые вы можете найти на своей кухне.Это эффективное отбеливающее средство, которое помогает осветлить ваши волосы. Он также используется в качестве мягкого моющего средства для волос и отбеливателя для зубов.
10. Отбелить волосы солью
Вам понадобится
1 столовая ложка соли
1/2 стакана теплой воды
Бутылка с распылителем
Время приготовления
2 минуты
Время обработки
15 минут
Процесс
Растворить столовую ложку соли в половине стакана теплой воды.
Налейте раствор в аэрозольный баллончик и разбрызгивайте волосы до полного насыщения.
Оставьте раствор с соленой водой примерно на 15 минут. Для лучшего результата, сидите под солнцем, пока вы ждете.
Вымойте и приведите в порядок свои волосы.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Вы когда-нибудь замечали, что ваши волосы кажутся светлее после того, как вы окунетесь на пляже? Соль в морской воде в сочетании с солнечным теплом помогает осветлить ваши волосы. Вы можете получить те же результаты в домашних условиях со столовой ложкой соли.
11. Отбеливайте волосы с витамином С
Вам понадобится
10-15 Таблетки с витамином С
Шампунь против перхоти
Кондиционер
Время подготовки
2 минуты
Раздавите 8-9 таблеток витамина С и смешайте с количеством шампуня, которое вы обычно используете на своих волосах. Шампунь как обычно и следуйте с кондиционером.
Время обработки
5 минут
Процесс
Возьмите обычное количество шампуня и добавьте к нему 10-15 измельченных таблеток витамина С.
Ополосните волосы и втирайте смесь с витамином С и шампунем в кожу головы и волосы.
Тщательно очистите волосы примерно на 5 минут, а затем смойте шампунь.
Состояние ваших волос.
Как часто?
Раз в неделю, пока не получите желаемый результат.
Почему это работает
Лимонная кислота в таблетках витамина С помогает осветлить ваши волосы. Эта процедура также повышает уровень витамина С в коже головы, что способствует здоровому росту волос.
12. Отбелить волосы пероксидом
Вам понадобится
1/4 стакана 3% раствора перекиси водорода
1/4 стакана воды
Флакон для распыления
Зажимы для секционирования
Время подготовки
2 минуты
Время обработки
30 минут-1 час
Процесс
Вымойте волосы шампунем, чтобы удалить масла с волос.
Как только ваши волосы высохнут, смешайте равные части перекиси водорода и воды.
Налейте этот раствор в аэрозольный баллончик и нанесите его на волосы, чтобы насытить его.
Нанося перекись водорода на ваши волосы, работайте секциями, чтобы гарантировать, что каждая прядь покрыта.
При желании, если вы просто хотите выделить свои волосы, используйте ватный тампон, чтобы нанести перекись на прядь, которую вы хотите осветлить.
После того, как вы применили пероксид, подождите около 30 минут, чтобы он осветлил ваши волосы.
Для лучшего результата, сидите под солнцем, поскольку высокая температура поможет обработать ваши волосы.
Через 30 минут проверьте, достаточно ли осветлились ваши волосы. Если это не так, оставьте его включенным на дольше.
Тщательно вымойте волосы шампунем и кондиционером.
Как часто?
Раз в две недели, пока вы не получите желаемый результат.
Почему это работает
Хотя это не является естественным средством, использование пероксида для отбеливания волос гораздо безопаснее, чем при использовании отбеливателя. Эта процедура значительно осветляет ваши волосы, не повреждая их, как отбеливатель.
Если вы впервые экспериментируете со своими волосами, у вас, вероятно, много вопросов о том, как отбеливание работает. Ниже я собрал список часто задаваемых вопросов об отбеливании волос.
Ответы экспертов для читателей Вопросы
Что мне делать после обесцвечивания волос?
Несмотря на то, что эти процедуры являются естественными, осветление ваших волос может повлиять на их здоровье и текстуру. Чтобы ваши волосы оставались здоровыми, следуйте советам по уходу за волосами, таким как глубокое кондиционирование, избегание жары и смазывание волос в течение как минимум первых двух недель после отбеливания.
Это плохое отбеливание волос?
Отбеливатель повреждает ваши волосы. Однако, поскольку эти процедуры являются естественными, они не оказывают такого же воздействия на ваши волосы, как отбеливатель. С небольшим дополнительным уходом ваши волосы будут чувствовать, как будто они никогда не были обработаны вообще.
Как долго ждать между сеансами отбеливания?
В зависимости от того, какой метод отбеливания вы используете, проводите сеансы отбеливания с интервалом в одну или две недели.
Как часто я могу отбелить волосы, не повредив их?
Использование этих натуральных средств позволит вам отбеливать волосы 2-3 раза в месяц без какого-либо вреда, который невозможно устранить с помощью глубокой кондиционирующей процедуры.Однако, если вы используете химический отбеливатель, не рекомендуется отбеливать волосы более 1-2 раз в месяц, в зависимости от вашего типа волос.
Отбеливание волос в домашних условиях никогда не было проще. С помощью этих естественных методов вы можете осветлить волосы на пару оттенков или получить тонкие блики без повреждений! Вы пробовали любой из этих естественных методов отбеливания? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.,
Отбеливание темных волос дома с этим уроком
Когда дело доходит до блондинок, а не блондинок, этот процесс может быть намного проще для людей с естественно светлыми волосами. Но когда речь идет о темноволосых дамах, это совсем другая история. Принимая во внимание, что более легкие пряди могут быть легко скрыты, отбеливание темных волос довольно сложно. Сложнее добиться идеального платинового оттенка, особенно при попытке сделать это дома. Чтобы избежать реальной проблемы, продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете сделать этот процесс более управляемым, в то же время достигая здоровых (и здоровых ощущений!) Локонов.
Отбеливание темных волос в домашних условиях с минимальным ущербом
Прежде чем вы начнете отбеливать, проведите инвентаризацию ваших замков.
Вы недавно покрасили волосы? Ваши волосы очень сухие? У тебя есть концы? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, не самое подходящее время подвергать ваши волосы неизбежному резкому повреждению, связанному с отбеливанием. Подумайте о том, чтобы получить обрезку и закончить ремонт с помощью Good Stuff Complete Repair Balm перед отбеливанием.
Запишите это в свой календарь.
Отбеление темных волос — это гораздо более сложный процесс, чем отбеливание светлых волос: чем темнее волосы, тем дольше они поднимаются. Убедитесь, что у вас есть несколько недель, чтобы воплотить образ в жизнь, поскольку самый безопасный способ сделать это — несколько сеансов (подумайте, две-три недели, чтобы волшебство платины произошло!). Это займет много времени, потому что очень важно подождать пару недель между сеансами отбеливания, чтобы ваши волосы отдыхали от каждого химического воздействия.
Сделать билайн для отбеливателя и жидкой перекиси.
Отбеливание темных волос потребует сильнейшего комбо на рынке, и это все. Чтобы быть конкретным, следите за 30-пероксидным объемом и добавьте этот комплект в корзину. И слово мудрому: если вы думаете, что 40 объем будет отбеливать ваши волосы быстрее, так что вам не нужно выделять столько дней, чтобы стать светлее, подумайте еще раз: если вы попытаетесь отбелить свою полную голову с 40 объемами, очень вероятно, что вы можете сжечь свой скальп.Терпение это добродетель!
Не забудьте сделать стрип-тест!
Провести испытание методом стренги.
Как и во всех процессах окрашивания волос, убедитесь, что вы проверили продукт на одной пряди волос, прежде чем наносить его на всю голову. Чтобы получить наиболее точные результаты отбеливания, нанесите формулу на прядь и установите таймер на пять минут. Проверяйте свою прядь всякий раз, когда гудит таймер, и повторяйте, пока не будет достигнута желаемая блондинка
Увлажняй волосы.
Отбеливание волос, в общем, очень истощающее, но особенно резкое, когда отбеливаешь черные волосы.Тем не менее, предварительно обработайте волосы маской, например, Nexxus Humectress, Увлажняющая маска для глубокого кондиционирования, . Чем более увлажнены ваши волосы до обесцвечивания, тем меньше они будут повреждены.
Отрежь волосы.
Разделите ваши волосы на три-пять частей. Отбеливание волос секцией за секцией позволяет вашим волосам быть полностью насыщенными, так что вся ваша голова будет равномерно окрашена, вместо того, чтобы некоторые участки были пятнистыми или грязными.
Защити себя.
Отбеливатель — это грубая штука! Обязательно надевайте одежду, которую вы не против испортить, и всегда делайте это в хорошо проветриваемом помещении. Также хорошей идеей является использование вазелина для защиты лба, ушей и шеи, чтобы создать барьер между кожей и отбеливателем, который может помочь уменьшить раздражение и цветное окрашивание.
Начните отбеливание.
После того, как вы смешали отбеливатель, нанесите его равномерно от корней до кончиков. Начните примерно в сантиметре от вашей кожи головы.Убедитесь, что каждый раздел полностью насыщен, прежде чем переходить к следующему. После того, как все ваши волосы покрыты, наденьте колпачок для обработки (или сложите фольгу) и подождите, пока не произойдет волшебство. Важно проверять свои пряди каждые пять-семь минут. Если максимальное время воздействия увеличилось, необходимо промыть отбеливатель. Обязательно дайте волосам отдохнуть не менее недели, прежде чем снова отбелить темные волосы.
Не забудьте использовать тонер!
Пока вы ждете, используйте тонер.
Поскольку вы не хотите подвергать свои волосы слишком сильному отбеливанию за короткий промежуток времени, тонеры здесь, чтобы спасти день.Разработанные, чтобы помочь сбалансировать внешний вид окрашенных замков, тонеры помогут избавиться от желтовато-оранжевого пигмента, оставшегося после первоначального поднятия цвета. Мы настоятельно рекомендуем использовать TIGI Copyright Custom Care Toning Shampoo , чтобы защитить ваш цвет от смелости и восстановить светлые пряди.
Следующий Читать
Подпишитесь на нашу рассылку и получите эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.
,
Как сделать отбеливающие волосы в домашних условиях: полное руководство
2. Добавьте шампунь
Добавьте шампунь в смесь. Используйте то же количество, что и при мытье волос. Добавление шампуня в смесь сделает отбеливание менее агрессивным. Если ваши волосы склонны к сухости, добавьте немного кондиционера.
3. Начните наносить
Влажные волосы, как если бы вы вымыли их и хорошо вытерли полотенцем. Используйте это полотенце, чтобы покрыть ваши плечи и защитить вашу одежду.Наденьте перчатки и начните наносить смесь с помощью кисти снизу вверх, пока не дойдете до корней. Затем вы можете наносить смесь пальцами, растирая их по голове. Удостоверьтесь, что вы наносите смесь только на корни в последнюю очередь, поскольку отбеливание корней должно происходить быстрее, чем остальная часть волос.
4. Оставьте на месте
После того, как вы закончите, используйте заколку для волос, чтобы держать волосы вместе, и оберните полиэтиленовую пленку вокруг головы. Держите зеркало близко, чтобы вы могли проверить процесс, и удалите смесь, когда вы получите желаемый оттенок.
5. Вымойте
Смойте смесь с волос, тщательно смойте. Не используйте кондиционер, если вы планируете покрасить волосы после этого, и оставьте этот шаг после удаления краски.
Как долго отбеливатель остается на волосах
Как долго отбеливатель может оставаться в ваших волосах, зависит от того, отбеливали ли вы волосы раньше, а также от естественного цвета волос. Если вы раньше отбеливали волосы, вам понадобится 10 минут. Если ваши волосы темные, вы можете оставить отбеливающую ванну на 30 минут.Поскольку цель отбеливающей стирки состоит в том, чтобы обеспечить более мягкое осветление / подъем, вам не потребуется столько времени, сколько потребуется для обычного процесса отбеливания. Если вы используете большие объемы (30-40), смесь будет действовать быстрее, поэтому следите за своими волосами и избегайте больше 15 минут. В любом случае, всегда читайте этикетки и не оставляйте их в волосах более 30 минут (лучше, чем потом сожалеть).
Как восстановить обесцвеченные волосы
Вы должны знать, что выкрашивание прически изменяет текстуру ваших волос.Как только вы смоете отбеливатель, вы почувствуете, что ваши волосы более сухие и грубые.
Конечно, это зависит от структуры волос каждого, но чем суше и гуще волосы, тем больше внимания вы должны уделять своим волосам. После обесцвечивания используйте кондиционер для волос каждый день и маску для волос не менее одного раза в неделю, чтобы защитить и увлажнить волосы.
Старайтесь не мыть волосы каждый день и не пользуйтесь феном любой ценой, суша волосы полотенцем, когда вы моете их. Отбеливание удаляет влагу с ваших волос, поэтому последующий уход — это возвращение влаги в ваши волосы.
Если вы хотите обрести естественность, когда дело доходит до отбеливания волос в ванне, вы можете попробовать самодельную маску для волос , которая укрепит и увлажнит ваши волосы.
В пластиковой миске смешайте:
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима и
чашка кокосового масла.
Смешайте их хорошо. Нанесите щедро на все волосы и убедитесь, что вы закрываете все концы. Используйте пластиковую пленку, чтобы покрыть волосы и оставьте на час. Кроме того, вы можете оставить его на ночь тоже.После, шампунь и хорошо промыть.
Отбеливание черных волос
Черные волосы наиболее трудно отбелить. По этой причине вам не хватит одной отбеливающей ванны, чтобы отбелить волосы, чтобы они были достаточно светлыми, чтобы остался другой оттенок или цвет. Лучше всего отбеливать черные волосы несколько раз в разные дни / недели постепенно, до желаемого оттенка. Требуется немного терпения!
Между отбеливателями исправляйте волосы, как мы упоминали выше, подавая на них кондиционер и маски для волос.В качестве альтернативы вы можете смешать в миске порошок отбеливателя и проявитель и добавить его к волосам без использования шампуня, чтобы пройти через полный отбеливатель. Не оставляйте его дольше, чем на 45 минут. Если в инструкциях по продуктам указано другое время, следуйте им.
Заключение
Отбеливающая ванна для волос — более мягкий вариант, чем полное отбеливание. Тем не менее, он все еще требует большой осторожности во время и после отбеливания.
Всегда лучше оставить отбеливатель на более короткие промежутки времени и повторить процесс несколько раз в течение нескольких недель, чем рисковать поломкой или даже ожогом кожи головы.Всегда внимательно читайте этикетки и проверяйте свои волосы каждые 10 минут после включения отбеливателя. Не забывайте об уходе и регулярно ухаживайте за волосами, чтобы они снова приобрели блеск и силу.
Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете. Эффективность такого питания зависит от правильного выбора меню. Вот об этом я и хочу поговорить. Итак, кремлевская диета меню на 10 дней, а также таблицы продуктов. Кстати, они доступны для скачивания.
Помимо правильных продуктов, важно соблюдать этапы диеты. Их четыре и у каждого своя длительность. Если выполнить все рекомендации – результат вас будет радовать долгие годы. Суть этой диеты — не просто похудеть, а пересмотреть весь рацион питания. Но давайте обо всем по порядку.
Он рассчитан, как минимум, на 10 дней, а лучше на 14 дней. Это самый сложный период, так как организм учится получать энергию не из углеводов. Особенно сложно сладкоежкам. Если вы интересовались данной диетой, вы видели, что продукты оцениваются баллами. Это условные единицы. Допустим, в меню можно увидеть «йогурт сладкий» — 8,5 у.е. Это не цена. А количество углеводов на 100 гр. Т.е. 8,5 у.е. соответствуют 8,5 гр. углеводов.
На первом этапе кремлевской диеты в день нельзя употреблять более 20 у.е. Т.е. в сумме всех съеденных продуктов углеводов должно быть 20 гр.
В этом случае организм для получения недостающих углеводов начнет сжигать жир. Именно так он будет пополнять запасы энергии.
На данном этапе уровень сахара в крови будет вначале понижаться. Важно сдерживать себя. Потому что выбросы инсулина приводят к желанию наестся шоколада или скушать торт. Сладкоежки будут испытывать упадок сил, слабость, возможно сонливость.
Иногда в первые дни бывает даже головокружение. Кто к сладкому и до диеты дышал ровно обычно легче переносят первый этап. За несколько дней уровень глюкозы нормализуется.
Не забывайте о воде. На всех этапах пейте не менее 2 л в сутки. Кофе, чай, отвары – без сахара. Минеральную воду можно, но без газа. Газированные напитки разжигают аппетит.
Что вы не должны есть на этом этапе ни под каким предлогом:
сладости и сахар в чистом виде; исключены ягоды и фрукты; хлебобулочные изделия, макароны; семечки и орешки; большинство овощей (это бобовые, сладкие овощи и содержащие кр
Диеты | Кремлевская диета | Похудение на Moll4all.ru
Но при этом кремлевка хорошо стабилизирует сахар в крови (знаю по себе) и я бы рекомендовала ее тем людям, у которых нет диагноза диабет, но от голода начинают трястись руки, темнеть в глазах и болеть голова. У кого такие симптомы бывают — те меня поймут.
История возникновения кремлевской диеты покрыта неким ореолом таинственности. Она была разработана для американских космонавтов, но так и не была ими задействована, потом ее использовали кремлевские политики, но правда это или нет — никто точно не знает. Во многом кремлевская диета пересекается с диетой Аткинса и диетой Дюкана, суть у этих всех диет одна — строгий подсчет съеденных углеводов.
Этапы кремлевской диеты
Этап 1 — Индукция
Самый важный этап любой диеты — запуск процесса похудения. Вот и здесь первый этап — самый важный, строгий и не слишком приятный по количеству ограничений.
В день разрешается съедать не более 20 у.е. (грамм) углеводов.
Основная цель данного этапа — переключить процесс с сжигания углеводов, которые мы обычно потребляем, на сжигание жиров собственного организма с целью получить нужное количество энергии.
При прохождении этого этапа как раз стабилизируется уровень сахара в крови и исчезают симптомы гипоклемии (организм получает много калия с пищей) — слабость, сонливость, упадок сил, вялость и отсутствие энергии.
Запрещенные продукты на первом этапе кремлевской диеты:
— Фрукты,
— Мучные продукты,
— Все крахмалистые овощи,
— Все молочные продукты,
— Орехи, семечки,
— Крупы,
— Сахар, конфеты, шоколад и прочие вкусности.
Разрешенные на первом этапе кремлевской диеты продукты:
— Нежирное мясо, рыба, яйца, птица, субпродукты — любые и в разумных количествах — не килограммами.
— Овощи с пониженным содержанием углеводов и богатые клетчаткой (чтобы нормально работал кишечник и не было проблем с запорами): огурцы, петрушка, салат (зеленый, айсберг), пекинская капуста, шпинат, щавель, укроп, сельдерей — зелень, оливки, чеснок (черемша и головками),
— Грибы,
— Овощи прочие, их объем не должен превышать 1 чашки в день, при условии, что остальных овощей — 2 чашки. Это: зеленая стручковая фасоль, капуста — цветная, кольраби, белокочанная, брюссельская; кабачки и цуккини, баклажаны, лук, авокадо, клубень сельдерея, спаржа, артишоки (это уже не всем по карману и не везде есть, но мало ли, вдруг пригодится).
Общая информация о первом этапе кремлевской диеты
Первый этап очень важен для правильного запуска механизма похудения, он длится от 2 недель и дольше, в зависимости от самочувствия организма. При этой диете надо обязательно пить витаминный комплекс, тк на первом этапе серьезно ограничивается поступление витаминов, а потому кожа может сохнуть и иммунитет может дать сбой.
Заведите дома напольные весы, которые хорошо и точно показывают вес. Не переусердствуйте — взвешивайтесь только 1 раз в день — утром, без одежды, после туалета, до завтрака. Если это успокоит — заведите блокнот, в котором фиксируйте вес и меню на день с подсчетом углеводов. Но без фанатизма, иначе будет срыв.
Важно достаточно пить воды — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды — не чая-кофе-газировки (которую нельзя), а именно воды.
Помимо ограничений в питании Вы должны тщательно продумать свой рацион, чтобы у вас были 3 полноценных или 4-5 дробных приемов пищи. Нельзя весь день есть одно мясо, а потом прийти и наесться вдоволь салата — от этого не будет толка. Пище должна быть сварена или потушена, жарить не запрещено, но не рекомендуется, ведь мы и так серьезно ограничиваем наш организм.
Из алкоголя можно крепкие спиртные напитки и сухое вино, но надо помнить — алкоголь разжигает аппетит, я бы на первом этапе предпочла обходиться без него по возможности. Тк за рюмкой чая обязательно дает сбой самоконтроль и тянет скушать запрещенку.
Очень тщательно считайте углеводы, читайте этикетки и не ведитесь на то, что написано, что продукт «диетический» — диеты бывают тоже очень разные.
Не употребляйте сахарозаменители, если уж совсем невмоготу — используйте стевию, это натуральный растительный сахарозаменитель.
Заправлять салаты можно лимонным соком, уксусом, растительным маслом. Можно использовать майонез без сахара, я такого не видела — но его можно сделать самой, рецептов в интернете много.
Кофе лучше ограничить, кофеин разжигает аппетит.
За первые 2 недели можно скинуть до 10 килограмм, все зависит от того, какой излишний вес имеется. Можно — всего 1,5 кг, а можно ничего не скинуть — все зависит от особенностей организма и его восприятия этой диеты.
Большой минус — запах изо рта, он появляется ввиду перестройки механизмов сжигания жиров. Что я могу сказать — найти какое-то средство, которое индивидуально спасет или забить на некоторое время на данное неудобство.
После окончания первого этапа, если темп похудения вас устраивает – переходите ко второму этапу .
Этап 2 кремлевской диеты — Активное похудение
Данный этап длится довольно долго — организм перестает отдавать нажитый непосильным трудом вес с первоначальной скоростью и за неделю может уходить 250гр или 1-,15кг от силы. Больше и не нужно, иначе состояние станет вялым и плохим. Мы наживали наши килограммы не один год, поэтому скидывать их тоже будем долго, но с тем расчетом, чтобы они к нам не вернулись.
Общая информация по второму этапу
Количество съедаемых в день углеводов не должно превышать 40 у.е. или очков, где как пишется. И нужно не сразу после 2 недель первого этапа переходить на 40 у.е., а постепенно, добавляя в неделю по 5 у.е.
То есть с третьей недели Вы питаетесь в день не по 20 у.е., а скажем по 21 у.е. — 22 у.е. — 22 у.е. — 23у.е. — 24.у.е. — 24у.е. — 25 у.е. (с понедельника по воскресенье). И так доводите объем потребления углеводов до 40 у.е. Если Вы начнете набирать вес — ограничьте потребление у.е. и найдите свой индивидуальный баланс.
И помните, эта диета сильно нагружает почки, нужно пить больше воды, чтобы все шлаки выводились из организма — не менее 2 литров воды употреблять в день.
Мы вводим в рацион постепенно продукты, запрещенные на первом этапе: молочные продукты (молоко, сыр и творог станут верными друзьями на втором этапе кремлевской диеты), овощи, затем орехи, семечки и фрукты — ягоды.
Крахмалы и сахара запрещены, как и на первом этапе, да и вообще, с жизнью на кремлевке они не сочетаются, о них лучше забыть, по крайней мере — о конфетах, шоколаде, мармеладе и сахаре.
Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов. Также мы продолжаем принимать поливитаминный комплекс, чтобы компенсировать недостаток витаминов в рационе.
Со второго этапа вводится физическая нагрузка. На первом этапе физкультурой будет сложновато заниматься, по себе знаю, а потом, когда он перестроится уже немного на новый лад и начнет сжигать внутренние жиры, энергии значительно прибавится и захочется двигаться.
Есть разные тренировки, подберите себе то, что по душе. Но физкультура обязательно нужна, тк кремлевка активно сжигает не только жиры, но и мышцы, организм жиры старается не отдавать до последнего, так уж мы устроены — это соц запасы на время возможной голодовки, а диета — повод эти запасы удерживать до последнего. Поэтому поддержание мышечного тонуса во время любой диеты — очень важно.
На втором этапе кремлевки можно побаловать себя кусочком сладкого перца, несколькими орешками в день, плавленым или твердым сыром, кофе с молоком или сливками.
Если невмоготу без сладкого — включите в ежедневыный рацион утром 1 чайную ложку меда с парой грецких орехов — очень полезно и вкусно, а закусить лимончиком — так вообще.
Второй этап длится несколько месяцев. Постепенно заветные килограммы на линеечке станут реальностью и мы перейдем тогда к третьему этапу.
Этап 3 кремлевской диеты — закрепление результатов
Этот этап длительный — я советую его растянуть месяца на 3-4. Основная цель уже достигнута и вес, его большая часть — сброшена. теперь нужно удержать и закрепить полученные результаты, добив остатки нескинутой массы.
В день число у.е. не должно быть больше 50. Опять же — не сразу, а добавляем углеводы постепенно, в течение недели, на 1-2 очка в день.
Что можно вводить из продуктов на третьем этапе
— Овощи с высоким содержанием крахмала: батат, морковь, свекла, зеленый горошек, картофель (желательно — молодой).
В общем — рацион достаточно богатый и внимательно вводя продукты, опытным путем вы установите, что для вашего организма хорошо, а что — не нужно употреблять, тк ведет к задержке жидкости в организме и как следствие — привесу.
На третьем этапе кремлевской диеты Вы достигнете того веса, который нужен и желателен.
После того, как этот этап пройден, остается последний — четвертый этап диеты.
Этап 4 кремлевской диеты — удержание
Этот этап кремлевской диеты длится всю оставшуюся жизнь, и кремлевка в ее не столь жестком проявлении — не хуже и не лучше любой нормальной сбалансированной системы питания.
Общие принципы четвертого этапа кремлевской диеты
Основное правило — число углеводов не должно превышать 60 у.е. в сутки.
Можно добавлять различные фрукты, делать свои сочетания продуктов и разгрузочных дней, но важно сохранять правило — считать углеводы. Ни в коем случае — не расслабляться и не начинать кушать сладкое в большом количестве. Помните, как было тяжело и плохо на первом этапе — вот и я помню, и не уверена, что хочу это опять повторить. Лучше уж не есть много сладкого))).
Раз в неделю я устраиваю себе разгрузку, особенно — если позволю выпить пива в компании. Прекрасно справляется с разгрузкой творог, молокочай и мясо. Но чаще раза в неделю разгрузку не делаю — ведь здоровье превыше всего!
Девочки, любите себя, занимайтесь собой, будьте стройными, красивыми и счастливыми! Удачи в похуделках!
Пишите отзывы о Кремлевской диете и свои наблюдения по каждому этапу — буду очень признательна за живое общение на сайте!
Читайте также: Травяной чай — малина, смородина, земляника Уход за лицом — глубоко очищаем кожу Женские сериалы — топ 10 Уход за редкими и тонкими волосами Восстанавливаем микрофлору кишечника
Кремлевская диета меню на неделю — особенности применения
Желание выглядеть красивой и стройной, свойственно каждой женщине, и так было всегда. Вот только способы достичь этой цели, в разные времена отличались. Но даже наши предки знали о пользе правильного и здорового питания, которое помогало на долгие годы сохранить отличное здоровье, и прекрасный внешний вид.
Наряду с физическими и спортивными нагрузками, современные представительницы прекрасного пола, все чаще используют разнообразные диеты, но далеко не каждая из них, помогает достичь нужного результата.
Немного истории
Кремлевская диета известна своими результатами уже давно, но мало кто имеет представление, как именно работает этот режим питания.
Самым первым разработчиком белковых диет, стал американский врач кардиолог, Роберт Аткинс. Именно на основе его разработок и изысканий, была создана Кремлевская диета.
По другим источникам, этот режим питания придумали специально для космонавтов, а позже, его активно применяли врачи-диетологи высокопоставленных чиновников нашей страны.
Но тайное всегда становится явным, и первым, кто раскрыл все тонкости самой засекреченной диеты в мире, стал советский журналист «Комсомольской Правды» Евгений Черных. В газете был опубликован ряд статей, в которых описывались все этапы этой диеты. А чуть позже, журналист выпустил целую книгу, посвященную Кремлевской диете.
Что такое кремлевская диета
Прежде всего, кремлевская диета, это специальный режим питания для коррекции веса. В его основе лежит строгое ограничение употребления пищи с высоким содержанием углеводов, а замещение, происходит продуктами, с большим содержанием белка.
Этот вид диетического питания, подойдет практически всем, ведь он не требует пересмотра ежедневного рациона всей семьи, а продукты для этой диеты, подойдут самые обычные.
Но все-таки, придется немного постараться, и каждый день рассчитывать индекс (условные единицы) тех продуктов, которые употребляются в пищу.
На самом начальном этапе, это значение не должно превышать 20 условных единиц (у.е.) в день.
Кажется мало? А вот и нет.
Меню кремлевской диеты
Меню Кремлевской диеты предполагает употребление таких продуктов как: мясо, рыба, грибы, творог, яйца, овощи, ягоды и это еще не полный список, который имеет практически нулевое значение у.е.
А вот любая выпечка, сахар, хлеб, крупы, фрукты и сухофрукты, компоты, этот уровень значительно превышают, поэтому их употребление не приветствуется.В
Для своей жизнедеятельности организм постоянно должен получать энергию, которую черпает из употребляемых нами продуктов. Основными источниками этой необходимой энергии, являются как раз продукты, содержащие большое количество углеводов.
Но поскольку, от углеводов на время этой диеты придется отказаться, то организм запускает свои внутренние резервы, и начинает расходовать накопившиеся внутри ресурсы, т.е. отложения. Чем быстрее организм будет расходовать лишние жировые отложения, тем быстрее можно достигнуть необходимых результатов похудения.
Главный принцип кремлевской диеты
Самым главным принципом Кремлевской диеты, является потеря лишних килограммов без ущерба для организма и здоровья в целом.
Чтобы добиться быстрой потери веса, нужно соблюдать следующие правила:
— во время диеты, цифровой индекс продуктов не должен превышать 20-40 условных единиц;
— постоянный контроль над углеводами в продуктах;
— полное отсутствие сахара;
— большое употребление воды;
— для поддержания полученного результата, это обозначение не должно быть выше 60 у.е.;
— если необходим небольшой набор веса, то значение в 60 у.е., нужно немного превысить;
— стараться больше двигаться, это дополнительная помощь организму, для сжигания лишних отложений.
Важно! Во время быстрой потери веса, упругость кожи меняется, и появляются некрасивые морщины и складки.
Поэтому, рекомендуются физические упражнения, которые не дают расслабляться мышечной ткани, и держат ее в постоянном тонусе.
Достоинства и недостатки Кремлевской диеты
Данный режим питания, как и другие диеты, имеет и положительные стороны, и отрицательные. Но это естественно, ведь в организм временно прекращается подача веществ, отвечающих за его бесперебойную работу. Поэтому, ему приходится перестраиваться, и работать совершенно в новом для него режиме.
Британский исследовательский институт много лет занимается проблемами лишнего веса, и белковыми диетами в том числе. После длительных исследований кремлевского способа похудения, были обнародованы результаты. Оказывается люди, взявшие за основу своего питания эту диету, значительно уменьшают риск инсультов, а уровень холестерина в организме понижается.
Так в чем же заключаются достоинства и недостатки этого диетического режима питания?
Достоинства:
Быстрая потеря лишнего веса без причинения дискомфортного состояния в повседневной жизни.
Никогда не проявляются приступы голода.
Большой выбор продуктов для ежедневного применения.
Можно употреблять в неограниченных количествах мясные блюда, и даже алкоголь.
Для сладкоежек отличный способ избавиться от этой зависимости.
При правильном соблюдении режима питания, результаты похудения сохраняться на длительное время.
Допустимое количество в рационе фруктов и овощей, дают организму необходимую витаминную поддержку.
Недостатки:
Из-за быстрого расщепления лишних жиров, в организме образуются вещества, которые могут привести к интоксикации.
Необходимость постоянно сверяться с таблицей цифровых обозначений продуктов питания.
Большое количество белковых веществ, может негативно отозваться на работе почечной системы.
Переизбыток в рационе мясных продуктов может негативно повлиять на деятельность сосудистой системы.
Отсутствие продуктов растительного происхождения с содержанием клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
Привыкание к новому рациону, который впоследствии необходимо обязательно разбавлять другими продуктами.
Проявление хронических заболеваний, особенно у мужчин.
Как видите, недостатки в этой программе похудения достаточно серьезные, и требуют консультации специалиста. Но при правильном подходе, и без лишнего злоупотребления этой диетой, результат в любом случае, окажется положительным.
Группа риска
Кремлевский режим питания подходит не для всех, и это нужно обязательно учитывать, выбирая диету. В противном случае, можно навредить своему здоровью.
Вот список заболеваний и проблем, при которых Кремлевская диета не рекомендована:
— любые формы сахарного диабета;
— мочекаменная болезнь;
— аллергические заболевания;
— сердечнососудистая недостаточность, и другие заболевания сердца;
— заболевания, связанные с почечной недостаточностью;
— любые отклонения в работе печени;
— склонность к запорам;
— патологические нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
— кормление грудью, беременность, период менопаузы.
Начиная курс похудения с помощью Кремлевской диеты, необходимо иметь четкое представление о состоянии здоровья своего организма. Ведь необычный режим питания, может спровоцировать быстрое развитие тех заболеваний, о которых вы порой даже и не подозреваете.
Что лежит в основе методики
Основное правило, которому нужно придерживаться, используя кремлевский режим питания – это четкое соблюдение рациона, и правильный расчет цифрового индекса продуктов.
Продукты с 0 значением условных единиц:
— все сыры, кроме плавленых;
— брынза;
— топленое масло;
— масло сливочное – индекс 0,8 у.е. за 100 грамм.
— любое мясо, включая субпродукты;
— птица;
— яйца — индекс 0,5 у.е. за 1 штуку;
— колбасы вареные или любого копчения;
— сало, окорок, корейка;
— икра любая, креветки;
— рыба копченая, вареная, свежая;
— все разновидности растительного масла;
— уксус, соль;
— минеральная вода, чай, кофе, диетическая кола;
— виски, бренди, коньяк, джин, водка, текила.
Остальные продукты для своего рациона нужно подбирать с помощью таблиц, которые легко можно найти в интернете, или установить специальное приложение на свой смартфон. Нельзя забывать о спортивных упражнениях, которые помогают организму терять вес, и оставаться в нужном тонусе.
Важно! Категорически не рекомендуется:
— употребление сахара в любом виде;
— злоупотребление мясными продуктами и морскими деликатесами;
— ограничивать себя в употреблении жидкости;
— запрещается употребление любых фруктовых напитков, в том числе, свежие соки с высоким содержанием сахара.
Основные этапы кремлевской диеты
Первый этап кремлевского режима питания самый активный, и занимает 2 недели. В процессе этой фазы диеты, теряется самое большое количество лишних отложений, в результате чего, вес уменьшается на 10 кг.
В рационе желательно использовать продукты с нулевым, или чуть большим цифровым индексом условных единиц. Всего, это число не должно превышать 20 у.е. в сутки.
На втором этапе диеты, организм уже привык к новому режиму питания, и старается активно поддерживать его своей правильной работой
Можно вводить в рацион больше овощей, молочных продуктов, орехов, подсолнечных семечек, фруктов и ягод. А к индексу у.е., можно прибавить 5 единиц в сутки.
Если вынужденно пришлось прервать диету, то придется возвращаться к первому этапу.
Третий этап кремлевского похудения, рассчитан на 2 недели, и разрешает увеличить содержание углеводистой пищи на 10 единиц. Но если в первую неделю показатели веса пошли вверх, то нужно опять вернуться к предыдущему режиму питания.
Разрешается вводить овощи содержащие крахмал и клетчатку, бобовые, некоторые виды круп, больше фруктов и орехов.
Следующий этап диеты, это закрепление достигнутых результатов. Теперь, ваше тело приобрело нужные формы, и главная задача, уберечь эти результаты как можно дольше.
Если вес опять начал увеличиваться, то достаточно просто уменьшить в рационе продуктов содержащих углеводы.
Диета на неделю
Чтобы достичь необходимых результатов, необходимо разработать меню на первые недели кремлевского режима питания. Для облегчения этого процесса можно использовать список продуктов, который приведен в нашем меню.
Меню на первую неделю Кремлевской диеты выглядит так:
1-ый день
(индекс 19,5) На завтрак – одно отварное яйцо, пару сосисок, сыр, напиток (чай или кофе).
Обед – куриный не наваристый бульон, овощной салат, можно с грибами, напиток (чай или кофе).
В кремлевской диете меню на первые 2 недели, не отличается от начального режима питания. Поэтому, смело можно готовить те же самые блюда, что и в первую неделю диеты.
Худейте вкусно и без ущерба для вашего здоровья.
Кремлевская диета — этапы, плюсы и минусы
Возможно ли представить диету, в которой не существует ограничений в употреблении мяса, рыбы, яиц и различных деликатесов? Кроме того из рациона не исчезает алкоголь? Кремлевская диета — это именно этот случай, не даром именно политики и артисты так полюбили ее за возможность вкусно кушать и при этом не полнеть.
Суть изменения веса Кремлевской диетой
Может возникнуть закономерный вопрос — как же худеть, если в пищу идут все, даже калорийные продукты? Ответ прост — дело совсем не в калориях, а в числе углеводов. Если в организме будет наблюдаться дефицит углеводов, то для нормальной работы организм начнет тратить свои жировые запасы.
Во-первых, из рациона убирают такие продукты как картофель, любой рис, сахар и мучные изделия. Для удобства разработана система баллов, балл приравнивается к грамму углеводов в 100 граммах продукта.
Для того чтобы похудеть, нужно получать в течение дня менее 40 баллов, если же нужно набрать вес, то это количество возрастает до 80. Для удобства подсчета создана специальная таблица углеводности продуктов для Кремлевской диеты.
Основные правила для худеющих:
Обязательное присутствие мяса, рыбы и яиц в ежедневном рационе.
Ограниченное употребление углеводов.
Большое количество овощей, богатых клетчаткой, в рационе (капуста, кабачки, огурцы, редис, салат). Фрукты нужно подбирать по таблице.
Соблюдение питьевого режима. Кроме воды можно пить чай и различные травяные отвары.
Ежедневно употреблять стакан молока.
Разрешено употреблять в небольших количествах коньяк, виски и водку, однако от шампанского и пива придется отказаться совсем.
Если достаточно неиспользованных баллов, то можно употреблять копчености и соленые блюда в маленьком количестве.
Обязательное наличие в рационе сыров любых твердых сортов.
Плюсы и минусы Кремлевской диеты
Любое ограничение приема пищи может повлечь негативные последствия. Поэтому любая диета имеет не только плюсы, но и свои минусы.
Плюсы кремлевской диеты:
Разнообразный рацион.
Результат похудения до 8-10 кг.
Нет запрета для любых физических нагрузок.
Возможность не только похудеть, но и набрать вес при необходимости. Также диета позволяет удержать необходимый вес.
Минусы кремлевской диеты:
Недостаточное количество углеводов может привести к головокружениям и ухудшениям работы головного мозга.
Не подходит людям, не способным полностью отказаться от мучного и сладкого.
Кроме того, данная диета имеет ряд противопоказаний:
Заболевания почек, желудка и кишечника, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Периоды беременности и грудного вскармливания.
Этапы Кремлевской диеты
Это достаточно условное понятие, поскольку не существует строгих временных ограничений каждого этапа. Все зависит от того, с какой скоростью исчезают ненужные килограммы.
1 этап продолжается не менее 14 дней. В это время ежедневное количество углеводов не должно превышать 20 баллов. Если поддерживаться этого показателя, то удастся похудеть на 5-10 кг.
2 этап длится 2 недели. В этот период количество баллов увеличивается на 5 каждую неделю. Важен ежедневный контроль веса. Если стрелка на весах застыла на месте или стала показывать возвращение к первоначальным показателям, то нужно вернуться к началу диеты. К концу второго этапа количество балов должно быть 30-35.
3 этап может продолжаться до 3 месяцев. К концу этого этапа углеводов в рационе должно быть не менее 40 и не более 60 баллов.
4 этап длится не более месяца. В этот период нужно употреблять в пищу практически все продукты, указанные в таблице. В этот период можно позволить себе небольшой кусочек торта или любого другого десерта. Понемногу можно добавлять различные крупы и картофель.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
E-mail
Загрузить еще
Кремлёвская диета
Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета,
окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной
среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета
называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени
основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные
слухи о её чудодейственных результатах.
СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление
в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток
перерабатывается и откладывается в виде жира. Если сократить потребление углеводов,
то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не
останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы.
Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные
баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. Чем выше их
содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1
грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е.
(условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е.
При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг.
Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса
и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара
будет равен вашему дневному рациону. Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым
количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е.
Кремлёвская диета
допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и
вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников.
Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает
голоден. В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно
таблице, имеют 0 у. е.
Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но
лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается.
Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы),
но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ
1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую,
а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все
хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в
колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется.
Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр.
Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр,
содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит. 3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство
овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу
кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы,
редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит
минимум углеводов. 4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости
должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить
чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается
тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой
работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают
осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие
сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением
углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты,
крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло
можно есть в любом виде и в любых количествах. За время первого этапа можно сбросить
от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит
от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить.
Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды.
Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. Ешьте регулярно,
не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь
в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.
Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние
килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше.
Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе
позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
Преимущества
1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим
употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов
до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма. 2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно
обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако,
увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и
фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов. 3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у
каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет
оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться. 4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой. 5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода,
сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать
больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей
хорошей привычкой.
Таблица баллов
Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта
Продукты
Очки (у. е.)
Продукты
Очки (у. е.)
ХЛЕБ
Фасоль
2,5
Пшеничный
50
Кукуруза
14,5
Ржаной
34
Оливки
5
Бородинский
40
Томаты
4
Рижский
51
Огурцы
3
Лаваш армянский
56
Икра кабачковая
8,5
Диабетический
38
Икра баклажанная
5
Хлеб зерновой
43
Икра из свеклы
2
Сдобные булочки
51
Салат с морской капустой
4
Бублики
58
Перец, фаршированный овощами,
11
Сушки
68
Томат-паста
19
Соломка сладкая
69
СЛАДОСТИ
Сухари сливочные
66
Сахар-песок, рафинад
99
Лепешки ржаные
43
Мед
75
Мука пшеничная высший сорт
68
Пастила
80
Мука пшеничная первый сорт
67
Халва
55
Мука ржаная сеяная
64
Торт бисквитный
50
Мука кукурузная
70
Торт миндальный
45
Мука соевая
16
Пирожное с кремом
62
Крахмал картофельный
79
Печенье сдобное
75
Крахмал кукурузный
85
Пряники заварные
77
Макароны
69
Вафли фруктовые
80
Лапша яичная
68
Вафли обычные
65
КРУПЫ
Мороженое фруктовое
25
Гречневая
62
Мороженое эскимо
20
Гречневая (продел)
65
Мороженое сливочное
22
Манная
67
Леденцы
70
Овсяная
49
Шоколад молочный
54
«Геркулес»
50
Шоколад горький
50
Перловая
66
Шоколад с орехами
48
Пшено
66
Конфеты шоколадные
51
Ячневая
66
Конфеты-помадка
83
Рис
71
Мармелад
76
Горох лущеный
50
Карамель с начинкой
92
Фасоль
46
Молоко сгущеное
56
МЯСО, ПТИЦА
Варенье яблочное
66
Говядина, телятина
0
Варенье клубничное
71
Баранина, свинина
0
Варенье малиновое
71
Гуси, утки
0
Джем
68
Кролик
0
Джем диабетический
3
Курица
0
Повидло яблочное
65
Мясо в сухарях
5
Повидло диабетическое
9
Мясо под мучным соусом
6
ФРУКТЫ
Сердце
0
Абрикос
9
Печень говяжья
0
Айва
8
Печень куриная
1,5
Алыча
6,5
Бифштекс
0
Ананас
11,5
Сардельки говяжьи
1,5
Апельсин
8
Сардельки свиные
2
Банан
21
Сосиски молочные
1,5
Вишня
10
Колбасы
0
Гранат
11
Колбаса «Докторская»
1,5
Грейпфрут
6,5
Корейка
0
Груша
9,5
Сало
0
Инжир
11
Язык свиной, говяжий
0
Киви
10
Ножки свиные
0
Кизил
9
Яйца в любом виде (штука)
0,5
Лимон
3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин
8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
0
Персик
9,5
Рыба отварная
0
Нектарин
13
Рыба в сухарях
12
Рябина
8,5
Рыба копченая
0
Рябина черноплодная
11
Крабы
2
Слива
9,5
Рыба в томате
6
Финики
68
Мидии
5
Хурма
13
Устрицы
7
Черешня
10,5
Кальмары
4
Яблоки
9,5
Омары
1
Изюм
66
Креветки
0
Курага
55
Икра черная
0
Чернослив
58
Икра красная
0
Груша сушеная
49
Морская капуста
1
Яблоки сушеные
45
МОЛОКО
Урюк
53
Молоко пастеризованное
4,7
ЯГОДЫ
Молоко топленое
4,7
Брусника
8
Сливки
4
Виноград
15
Сметана
3
Голубика
7
Творог жирный
2,8
Ежевика
4,5
Творог нежирный
1,8
Клубника
6,5
Творог диетический
1
Клюква
4
Творожная масса сладкая
15
Крыжовник
9
Сырки глазированные
32
Малина
8
Кефир, простокваша
3,2
Морошка
6
Йогурт без сахара
3,5
Облепиха
5
Йогурт сладкий
8,5
Смородина белая
8
Сыр разных сортов
0,5 — 2
Смородина красная
7,5
Масло сливочное
1,3
Смородина черная
7,5
Маргарин
1
Черника
8
Майонез столовый
2,6
Шиповник свежий
10
Масло растительное
0
Шиповник сушеный
21,5
ОВОЩИ
ОРЕХИ
Арбуз
9
Грецкие
12
Баклажаны
5
Кедровые
10
Бобы
8
Арахис
15
Брюква
7
Фундук
15
Горошек зеленый
12
Миндаль
11
Дыня
9
Фисташки
15
Капуста цветная
5
Кешью
25
Капуста белокочанная
5
Кокос
20
Капуста кольраби
8
Семена кунжута
20
Капуста краснокочанная
5
Тыквенные семечки
12
Фасоль стручковая
3
Подсолнечные семечки
18
Морковь
7
НАПИТКИ
Тыква
4
Минеральная вода
0
Кабачок
4
Чай, кофе без сахара
0
Дайкон (китайский редис)
1
Сок яблочный
7,5
Помидоры
4
Сок апельсиновый
12
Перец зеленый сладкий
5
Сок виноградный
14
Перец красный сладкий
5
Сок томатный
3,5
Огурец свежий
3
Сок грейпфрутовый
8
Лук-порей
6,5
Сок мандариновый
9
Лук репчатый
9
Сок гранатовый
14
Лук зеленый
3,5
Сок сливовый
16
Петрушка (зелень)
8
Сок сливовый с мякотью
11
Петрушка (корень)
10,5
Сок вишневый
11,5
Редис
4
Сок абрикосовый
14
Редька
6,5
Сок морковный
6
Репа
5
Компот абрикосовый
21
Салат листовой
2
Компот из винограда
19
Свекла
9
Компот вишневый
24
Сельдерей (корень)
6
Компот грушевый
18
Сельдерей (зелень)
2
Компот яблочный
19
Спаржа
3
Компот на ксилите
6
Хрен
7,5
АЛКОГОЛЬ
Черемша
6
Вино красное сухое
1
Чеснок
5
Вино белое сухое
1
Картофель
16
Пиво 250 г
12
Шпинат
2
Ликер 60 г
18
Щавель
3
Виски
0
ГРИБЫ
Водка
0
Белые
1
Коньяк, бренди
0
Белые сушеные
7,5
Ром
0
Грузди свежие
1
Текила
0
Лисички свежие
1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие
0,5
Корица (1 ч. ложка)
0,5
Опята свежие
0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)
0,5
Подберезовики
1,5
Уксус (1 ст. ложка)
2,3
Подберезовики сушеные
14
Уксус яблочный (1 ст. ложка)
1
Подосиновики свежие
1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)
1,5
Подосиновики сушеные
13
Уксус винный красный (1 ст. ложка)
0
Рыжики
0,5
Горчица (1 ст. ложка)
0,5
Сморчки
0,2
Клюквенный соус (1 ст. ложка)
6,5
Сыроежки
1,5
Каперсы (1 ст. ложка)
0,4
Шампиньоны
0,1
Корень имбиря (1 ст. ложка)
0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка)
0,4
Бульон куриный, мясной
0
Кетчуп (1 ст. ложка)
4
Суп томатный
17
Соевый соус (1 ст. ложка)
1
Суп овощной
16
Соус барбекю (1 ст. ложка)
1,8
Суп гороховый
20
Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш
12
(1/4 стакана)
15
Суп грибной
15
Томатный соус (1/4 стакана)
3,5
Щи зеленые
12
Соус тартар (1 ст. ложка)
0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
3
Рыбные
0
Пряные травы (1 ст. ложка)
0,1
Зеленый горошек
6,5
Противопоказания
У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические
заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным
женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных
детей, обязательно посоветуйтесь с врачом. Из-за низкого содержания в рационе углеводов
этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности,
головокружениям и обморокам.
Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете
в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету.
Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших
количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе
необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего
рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. Если по медицинским показаниям вам
необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению
Кремлевской диеты никоим образом.
Часто во время кремлёвской диеты
появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих
появляются запоры. Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка,
которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи
приема слабительных средств.
Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов,
поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт,
то Кремлевская диета вам не подойдет.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской
диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых
баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания
результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого
конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя
специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами.
Вот один из них. Понедельник Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
Кофе, чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами,
150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у. Всего: 38 у.е. Вторник Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной
свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 22 у.е. Среда Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е.
Чай, кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 24 у.е. Четверг Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 22 у.е. Пятница Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е. Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е.
Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 29 у.е. Суббота Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е.
Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. Полдник: Яблоко — 18 у.е. Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 32 у.е. Воскресенье Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. Всего: 33 у.е.
Результаты
При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно
сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится
для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела
и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму.
Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов
в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти
до шести недель. Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется
и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов.
Длительность его составляет 3-4 недели.
Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. Выход
должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется
добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные»
продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными
изделиями лучше баловать себя только по праздникам.
Мифы кремлевской диеты, вымысел или правда
Что несет нам низкоуглеводная кремлевская диета — пользу или вред?
В отношении низкоуглеводных диет, к которым относится и столь популярная сегодня кремлевская диета, распространяется множество мифов и ложных выводов. Зачастую складывается впечатление, что последователь кремлевской диеты (диеты Аткинса) — это человек, забывший про овощи и фрукты, с утра до вечера поедающий жирное мясо, сметану и масло и совершенно не думающий о том, что полезно для здоровья, а что не совсем. На самом же деле низкоуглеводные диеты уделяют много внимания принципам здорового питания, подчеркивая тот факт, что именно сокращение углеводов позволяет улучшить общее состояние организма. Это подтверждается результатами исследований, которых с каждым днем становится все больше.
И все же многие люди находятся в плену заблуждений, одурманиваемые различными мифами и предубеждениями. Каковы же основные мифы о низкоуглеводных диетах, в частности, о кремлевской диете?
Миф 1. Низкоуглеводная кремлевская диета — это безуглеводная диета
Это недоразумение заключается в представлении, что низкоуглеводная диета должна быть действительно очень-очень бедна углеводами. Например, в некоторых статьях можно прочитать, что кремлевская диета предполагает «устранение углеводов из питания».
В действительности.
Ни один автор низкоуглеводной диеты не призывает к этому. Даже на вводном этапе диеты Аткинса (продолжительностью всего 2 недели), углеводы разрешены, хотя и в небольших количествах. При желании этот этап можно пропустить.
Каждый из разработчиков диет, ограничивающих углеводы, имеет свое понятие о допустимом уровне их потребления. Практика показывает, что этот уровень индивидуален и устанавливается опытным путем (кому-то 70 г углеводов достаточно, чтобы начать поправляться, а кто-то может и 120 г есть без вреда для фигуры).
Все низкоуглеводные диеты, в том числе кремлевская диета, после краткосрочного периода активного снижения веса увеличивают норму разрешенных углеводов, и ее, как правило, достаточно, чтобы потреблять овощи и фрукты, молочные продукты и цельные злаки. Избегать придется лишь сахара и белой муки — продуктов не столь уж полезных, как ни крути.
Необходимо отметить, что нередко опасными для здоровья считаются даже диеты, разрешающие углеводы в количествах, не сильно отличающихся от официальных норм потребления. Например, диета «Зона» рекомендует ограничить углеводы 40%-ми суточной калорийности рациона и потому осуждается как низкоуглеводная. Однако официальные рекомендации на современный день предлагают «безопасный» диапазон потребления углеводов от 45 до 65% суточного калоража в зависимости от индивидуальных особенностей.
Миф 2. Низкоуглеводная кремлевская диета не одобряет потребления овощей и фруктов, а потому не позволяет получать все необходимые питательные элементы
Поскольку овощи и фрукты состоят по большей части из углеводов, многие люди считают, что они не разрешаются на низкоуглеводной кремлевской диете.
В действительности.
Практически каждая статья, выступающая против низкоуглеводных диет, утверждает одно: диета, ограничивающая количество углеводов, не позволяет потребления фруктов и овощей в достаточных количествах. Однако на самом деле верно противоположное — некрахмалистые овощи обычно составляют основу низкоуглеводной кремлевской диеты и люди, придерживающиеся подобного плана питания, обычно едят больше овощей, чем все остальные. Чаще всего, овощи и фрукты — это именно те углеводосодержащие продукты, которые разрешены низкоуглеводной диетой, и их очень просто включить в здоровый план питания с ограничением углеводов. В действительности многие последователи кремлевской диеты увеличивают количество овощей и фруктов автоматически, не прикладывая к этому особых усилий.
Правильно подобранное меню кремлевской диеты обогатит ваш рацион. Огромное количество полезных веществ содержится в орехах и семечках, богатых белками и жирами, а потому обычно ограничиваемых людьми, считающими калории или следящими за жирами в рационе. Ягоды, травы содержат не меньше, а зачастую намного больше полезных веществ, чем фрукты, потребление которых ограничено (но никоим образом не сведено к нулю). Да и овощи, наряду с бобовыми культурами, по пищевой ценности ничем им не уступают.
В целом же, если затрагивать тему полезных веществ, молочные и мясные продукты, а также яйца являются основными поставщиками витаминов группы В, минеральных веществ и незаменимых аминокислот. В этом отношении они полностью устраняют необходимость в потреблении круп. Кроме того, все полезные вещества, наряду с клетчаткой, по большей части содержатся в отрубях зерновых, как правило, удаляемых при обработке. Отметим, что сами отруби являются углеводами, плохо усваиваемыми организмом, а потому человек, сидящий на низкоуглеводной кремлевской диете, может потреблять их в достаточном количестве. Вопрос в том, считает ли необходимым их потребление человек, не придерживающийся подобной диеты?
Фрукты и овощи являются основным поставщиком лишь немногих витаминов, отсутствующих в других продуктах, таких как С и PP. Для того, чтобы набрать больше половины дневной нормы витамина С, необходимо съесть всего лишь 100-150 глистового салата или 100 г щавеля, томатов, ягод или любых цитрусовых фруктов. Также богат этим витамином редис, а смородина просто рекордсмен — для покрытия минимальной дневной нормы достаточно 20-30 грамм! Все эти продукты разрешаются любой низкоуглеводной диетой, в том числе кремлевской, — даже цитрусовые фрукты содержат не так уж много углеводов на 100 г.
Помимо того, что растительные продукты богаты клетчаткой и являются источником витаминов и минеральных веществ, они содержат вещества под названием фитонутриенты или фитохимические вещества. Ученые предполагают, что эти соединения помогают снизить риск развития рака, болезни сердца, некоторых глазных заболеваний и др. Фитонутриенты выступают в роли антиоксидантов, стимулируя иммунную систему и восстанавливая повреждения на клеточном уровне. Существуют сотни, возможно тысячи, этих соединений, и их невозможно получить с помощью таблеток.
К счастью, кремлевская диета, впрочем, как и любой другой низкоуглеводный план питания, поощряет потребление именно овощей, богатых фитохимическими веществами. Овощи, при ограничении злаков, позволяют облагородить мясное блюдо, обогатить его различными вкусами и текстурами, добавить разнообразия в рацион.
Даже диета Аткинса — наиболее ограничивающая из большинства низкоуглеводных режимов — не только разрешает овощи, но и поощряет их потребление. Аткинс, кардиолог, развенчивает этот миф в своей книге: «Если некоторые не разбирающиеся в вопросе люди говорят вам, что вы не будете есть овощи при соблюдении диеты Аткинса, не слушайте их. Вы будете. И вероятно, если вы типичный американец, то начнете есть больше овощей, чем раньше». (Все это верно и для нашей страны — мы также не очень любим овощи, и редко потребляем хотя бы 300 грамм в день, особенно в зимний период.) В действительности даже на самом строгом этапе Аткинс призывает съедать два стакана листовых зеленых овощей и стакан всех остальных овощей каждый день. Итого — более 600 грамм. На последующей стадии можно добавить еще больше, включив в рацион орехи и семена.
Независимо от того, какую низкоуглеводную диету вы предпочли, главное выбрать правильные овощи, например, зеленые листовые, брокколи, цветную капусту, спаржу, огурцы, стручковую фасоль и многие другие. Как правило, ограничивается потребление томатов, моркови, кукурузы и других крахмалистых овощей. Наименее углеводистые овощи содержат максимум питательных веществ, поэтому ешьте зеленые листики на здоровье.
Хотя все это давно известно последователям и создателям низкоуглеводных диет, не так давно в журнале «Journal of Nutrition» были представлены результаты исследования, развенчивающего этот миф. Было обнаружено, что большинство людей, сидящих на низкоуглеводной диете, более чем удвоили потребление зеленых салатов, а треть более чем удвоила потребление других овощей с начала низкоуглеводной диеты. 85% из тех, кто похудел более чем на 15 кг, «сильно повысили» потребление овощей, и большинство считают, что это было важно для потери веса.
Большинство последователей низкоуглеводной диеты повышают потребление белков, при этом курица является излюбленным источником дополнительного протеина. Несмотря на представление, формируемое средствами массовой информации, заключающееся в том, что последователи низкоуглеводных диет потребляют громадные количества красного мяса, масла и жиров, только 5% опрошенных заявили о значительном повышении потребления всех этих продуктов. 22% процента указали, что постоянно сокращают их количество в рационе.
Другие результаты исследования:
Более половины проконсультировались с врачами до начала низкоуглеводной диеты. Половина этой группы выяснила, что их доктора поддерживают сокращение углеводов, а из второй половины треть получила одобрение докторов после появления первых положительных результатов диеты.
Большинство из тех, кто следил за показателями крови (холестерин, триглицериды и глюкоза крови), отметили улучшения.
Большинство считают, что потребляют меньше калорий, поскольку не так голодны.
Большинство утверждают, что преимуществом диеты (среди многих) помимо потери веса стало повышение энергичности и бодрости.
Миф 3. Низкоуглеводная кремлевская диета содержит недостаточно клетчатки
Аргументация такова: поскольку клетчатка — это углевод, низкоуглеводная кремлевская диета должна быть бедна клетчаткой.
В действительности.
Поскольку клетчатка не усваивается (на самом деле она уменьшает воздействие других углеводов на сахар в крови), ее потребление низкоуглеводными планами, в том числе кремлевской диетой поощряется. Многие низкоуглеводные продукты богаты клетчаткой, а если диета предполагает подсчет углеводов, клетчатка не включается в их число.
Непосвященный может быть удивлен, но люди, соблюдающие низкоуглеводную кремлевскую диету, не только едят большие порции овощей, но и на более поздних фазах снижения и поддерживания веса наслаждаются здоровыми углеводами, такими как фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис и другие продукты с низким гликемическим индексом. Количество и частота их потребления зависят от того, как тело усваивает эти углеводы, а также от того, какого подхода вы придерживаетесь, однако основная цель всегда едина — снизить инсулиновую нагрузку.
Низкоуглеводные диеты, как правило, рекомендуют прием мультивитаминных и минеральных добавок в дополнение к пище, что может привести некоторых к убеждению, что последователи этих диет испытывают дефицит питательных веществ. Основная причина этих рекомендаций заключается в том, что если переход от высокоуглеводной к низкоуглеводной кетогенной диете быстр, организм проходит этап приспособления к новому рациону, в течение которого ему могут потребоваться дополнительные витамины и минералы (это связано с высвобождением организмом излишних жидкостей, которые сохранялись во время высокоуглеводного питания). Другими словами, тело испытывает временный стресс при быстром изменении диеты на низкоуглеводную (кремлевскую), также как это произошло бы при быстром переходе к высокоуглеводной диете. Само по себе это не доказывает, что какой-либо тип диет приводит к дефициту питательных веществ.
Миф 5. На низкоуглеводной кремлевской диете вы только теряете воду
В первое время потеря веса действительно происходит во многом благодаря уходу воды, удерживаемой в теле. Дело в том, что при высоком уровне инсулина в крови, по словам многих докторов, в организме сохраняется большое количество ненужной воды. Однако это кратковременный эффект и он совершенно не связан с общим снижением веса, вызванным потерей лишнего телесного жира.
Цитируя Аткинса: «Для любого плана снижения веса, включая вводный этап диеты Аткинса, типично, что в течение первых дней или даже первой недели вес тела снижается частично за счет потери воды». Однако в последующем, когда организм постепенно перейдет к сжиганию жиров вместо углеводов для получения энергии, вы начнете худеть по-настоящему, что обязательно подтвердят и все более свободно сидящая одежда, и стрелки весов.
Многие люди худеют на кремлевской диете на 10-20-30 и более килограмм. Неужели все это вода?
Миф 6. После того, как вы перестанете придерживаться низкоуглеводной кремлевской диеты, вес вернется
Это не миф, а неправильное понимание. Последователи кремлевской диеты и других низкоуглеводных планов собираются вместе, переписываются и называют свое питание «системой». Да, это так, это не временная диета — это стиль жизни! Чтобы получить все преимущества низкоуглеводного питания, необходимо соблюдать его принципы всю жизнь.
В своем бестселлере «Сила белка» кардиологи Майкл и Мэри Идс пишут: «Важно помнить, что хотя низкоуглеводный режим быстро возвращает показатели чувствительности к инсулину к нормальным у большинства людей, он работает только до тех пор, пока вы следуете ему. Он не вернет вас к детскому уровню защиты от углеводных нападений». Разрешенное количество углеводов увеличивается по мере перехода к следующему этапу плана питания — но пачка чипсов будет запрещена и сегодня, и много лет спустя.
Но что произойдет, если вдруг сорваться и съесть эту пачку чипсов? Неужели вес вернется обратно? Нельзя представить себе способ, каким организм сможет извлечь из одной пачки чипсов достаточно ресурсов, чтобы отложить обратно 10 килограмм жира. Конечно, если вы начнете регулярно жульничать и поедать совсем не полезные продукты, вес вернется, какой диеты ни придерживайся — низкоуглеводной, низкокалорийной или низкожировой. Кстати, самые «вредные» продукты, как правило, насыщены и углеводами, и жирами, и калориями (торты, пирожные, печенье и другие сладости, чипсы).
Миф 7. Низкоуглеводная кремлевская диета повышает кровяное давление
Различные исследования и примеры доказывают ложность этого вывода. Многие разработчики низкоуглеводных диет имели успешный опыт лечения гипертонии с помощью своей диеты. Например, Майкл и Мэри Идс, авторы книги «Сила белка», Артур Аганстон, разработчик диеты южного пляжа, и Роберт Аткинс, создавший диету Аткинса. При этом у пациентов зачастую настолько понижается кровяное давление, что они отказываются от своих лекарств.
Идс пишут: «Вы можете лечить повышенный холестерин с помощью стандартной низкожировой диеты с переменным успехом до тех пор, пока рак на горе не свистнет, а можете снизить уровень инсулина с помощью нашей программы за считанные дни и достичь практически немедленного снижения кровяного давления, значительного сокращения уровня холестерина и триглицеридов в течение нескольких недель, при этом количество лишнего телесного жира будет неизменно сокращаться».
Естественно, кровяное давление падает при снижении веса. Но решающие доказательства прямой связи между избыточным инсулином и высоким кровяным давлением были найдены в 1991 году, когда в журнале «Hypertension» было напечатано: «данные представленные как по страдающим ожирением, так и не тучным субъектам, решительно утверждают, что сопротивляемость инсулину и гипертония связаны напрямую». (A. P. Rocchini, «Proceedings of the Council for High Blood Pressure Research, 1990: Insulin Resistance and Blood Pressure Regulation in Obese and Nonobese Subjects: Special Lecture,» Hypertension, 17(6 part 2), 1991.)
Миф 8. Люди, придерживающиеся низкоуглеводной кремлевской диеты, имеют повышенный риск развития болезней сердца
В действительности.
Исследование за исследованием доказывают, что кровяное давление, холестерин, триглицериды и другие показатели риска сердечных заболеваний при соблюдении низкоуглеводных планов, в том числе кремлевской диеты, снижаются. Было доказано и то, что низкоуглеводные диеты, включающие потребление большого количества животного жира и мяса, не повышают риск развития болезней сердца. В 2006 году Халтон опубликовал результаты 20-летнего исследования в отношении риска коронарной болезни сердца для практикующих низкоуглеводные диеты. Им было заключено, что для исследованной группы риск болезни сердца, в худшем случае, не возрос.
Это заявление основывается на том, что людям с болезнями почек обычно рекомендуется есть меньше белка. Поэтому некоторые считают, что белок может вызывать заболевания почек.
В действительности.
Этого никогда не было доказано. Существуют примеры людей, избавившихся благодаря низкоуглеводной диете от заболеваний почек. К тому же, следует отметить, что зачастую подобные диеты предлагают потребление белка не выше рекомендуемого уровня.
Для профилактики возникновения камней в почках важно пить достаточно много жидкости — 2-2,5 литра в сутки. По большей части это должна быть обычная вода, прокипяченная дважды, или бутылированная вода без газа.
Миф 10. Низкоуглеводная кремлевская диета «вымывает кальций из костей»
Опять же, этот факт основывается на том предположении, что низкоуглеводные диеты рекомендуют увеличение процента белков в рационе. Люди, придерживающиеся такой диеты, часто имеют больше кальция в моче. Однако это ложный след.
Оказалось, что белки не вызывают разрушение костей, а на самом деле защищают их. Некоторые исследования предполагают, что повышение потребления белка улучшает усвоение кальция из еды. Было найдено, что у тех, кто ест больше белков, чем предлагается стандартными рекомендациями, кости разрушаются меньше.
Миф 11. Аткинс умер от последствий своей диеты
Об этом говорят постоянно.
На самом деле.
Роберт Аткинс, разработчик низкоуглеводной диеты Аткинса, умер от гематомы головы, полученной в результате падения. Это подтверждается его свидетельством о смерти (там же фото Аткинса слева). Он не страдал ожирением на момент смерти. Для своего возраста (ему было 69 лет) он сохранил артерии в хорошем состоянии. Сведения об обратном, распространяемые многими средствами массовой информации, не верны и представляют собой пример того, как заявления отдельных лиц, а также замалчивание фактов дают возможность влиять на общественное мнение. Тем, кто интересуется этим вопросом, советуем ознакомиться с заявлением вдовы Аткинса, а также поискать свидетельства о физическом состоянии и фотографии доктора до момента смерти.
Миф 12. Низкоуглеводная кремлевская диета вызывает слабость или усталость, поэтому ее нельзя сочетать с повышением физической активности
Подавленное настроение и вялость присущи многим диетам. Вызывается это недостатком калорий. Поскольку кремлевская диета не ограничивает строго потребление калорий, она более выигрышна в этом плане.
Действительно, последователи кремлевской диеты обычно оспаривают подобные предположения, утверждая, что ощущают прилив энергии и бодрость. Разработчики низкоуглеводных диет усиленно рекомендуют физические занятия, как один из аспектов здорового образа жизни.
Миф 13. Люди на низкоуглеводной кремлевской диете испытывают чувство голода и истощение
В действительности же, это считая калории, вы съедаете маленькие порции. На низкоуглеводной диете можно себе позволить более сытную пищу. Мясо, сыр, яйца и рыба с гарниром из овощей — неужели подобные блюда могут вызвать чувство голода?
На самом деле выбор доступных продуктов широк настолько, что можно всю жизнь готовить себе разнообразные вкусные блюда. Знакомясь с различными овощами, можно экспериментировать с гарнирами бесконечно. Самостоятельно приготовленные десерты принесут много удовольствия и пользы. А для перекусов можно использовать орехи и семечки — очень сытный источник витаминов, минералов, необходимых белков и жиров. Немаловажно то, что диета не запрещает потребление спиртных напитков. Хотя все должно быть в меру, представить себе русское застолье без запотевшей бутылочки пока довольно сложно.
Миф 15. Кремлевская диета очень дорога
Это не миф, а скорее предубеждение. Необязательно покупать много мяса, чтобы заменить ими устраненные из рациона углеводы. Яйца, сыр, продукты из сои и грибы значительно дешевле. Многие овощи стоят столько же, сколько и крупы, поэтому на гарнир всегда можно подать тушеную капусту или морковные котлеты.
Что ж, будем честны: низкоуглеводное питание все равно обойдется дороже, чем рацион, состоящий из одной гречки и макарон (не очень полезное для здоровья меню). Однако любая сбалансированная диета потребует финансовых вложений. По крайней мере, овощи и фрукты являются одной из основных групп продуктов при любом диетическом питании.
Миф 16. Садясь на низкоуглеводную кремлевскую диету, люди резко увеличивают потребление жиров, что может неблагоприятно сказаться на здоровье
Действительно, многие разработчики низкоуглеводных диет не ограничивают количество потребляемых жиров в рационе. Но не будем лукавить. Жирность пищи — это скорее привычка, поэтому, если нас не заставляют делать иное, все продукты мы будем потреблять привычной жирности (более жирное покажется нам отвратительным, а менее жирное — невкусным). Следовательно, при переходе на низкоуглеводное «кремлевское» питание мы вряд ли увеличим жирность рациона.
Следует отметить, что большинство разработчиков низкоуглеводных диет не призывают к увеличению количества жиров в рационе и не запрещают вам их сокращать.
Не стоит забывать, что, находясь в состоянии кетоза, организм перерабатывает жиры в кетоны, поставляющие энергию клеткам. Это означает, что потребляемый с едой жир не будет отложен на талии. А воздействие жиров на риск развития сердечных и иных заболеваний, вопреки утверждениям многих, еще не был доказан и является предметом многих научных споров и исследований.
Миф 17. При соблюдении низкоуглеводной кремлевской диеты наступает состояние кетоза, очень вредное для организма
На самом деле не все низкоуглеводные диеты приводят к состоянию кетоза, однако в большинстве своем они считают это основной целью, и утверждают, что кетоз — это и есть нормальное состояние человека, к которому нужно стремиться.
Если диета очень бедна крахмалами и сахарами, в организм поступает недостаточно глюкозы для снабжения клеток тела энергией. Тогда в печени начинается синтез кетонов и глюкозы из жиров и белков, поступающих с пищей. Одновременно расходуются и жиры, отложенные «про запас». Поскольку почти все клетки организма способны использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы и, поскольку их производить легче, глюкоза синтезируется лишь в небольших количествах. Именно этот процесс синтеза кетонов и называется состоянием кетоза.
Однако многие путают понятия кетоза и кетоацидоза. Кетоацидоз возникает у больных диабетом в результате постоянно повышенного уровня сахара в крови, связанного с дефицитом инсулина. Состояние кетоацидоза вызывается тем, что диабетик потребляет в пищу слишком много углеводов. Низкоуглеводная кремлевская диета, наоборот, призывает сокращать углеводы в рационе. Кетоацидоз приводит к серьезным нарушениям вплоть до комы, в то время как кетоз — это один из естественных процессов, протекающих в организме.
Миф 18. Людям нужны сахара и крупы, строго ограничиваемые низкоуглеводной кремлевской диетой
Этот аргумент приходится слышать постоянно.
В действительности.
Сахар и обработанные крупы мы стали есть совсем недавно. Еще наши пра-прабабушки белого сахара практически не ели. Существует множество свидетельств того, что люди, впервые познакомившись с сахаром, быстро приобретают своего рода сахарную зависимость, что отрицательно сказывается на их здоровье.
Стоит напомнить, что люди жили миллионы лет в эпоху палеолита, потребляя преимущественно мясо и жир с добавлением некрахмалистых растительных продуктов. Благодаря животным продуктам человек выжил в те суровые времена (в том числе в ледниковый период) и развил свой уникальный приспособительный механизм — мозг. Сельскохозяйственные культуры, богатые крахмалами и сахарами, появились лишь во времена сельскохозяйственной революции (около 10 тыс. лет назад), когда люди научились их разводить и обрабатывать (в чистом виде большинство круп непригодно в еду). По меркам эволюции, это лишь краткий миг, потому наша пищеварительная система еще не совсем приспособлена к их перевариванию. Переход от охотника к земледельцу, по словам антропологов, неблагоприятно сказался на внешности и здоровье людей.
Также не стоит забывать, что некоторые народы до сих пор не потребляют этих продуктов в пищу и ничуть от этого не страдают. В частности, рацион народов Севера практически на сто процентов состоит из мяса и жира, при этом они, по мнению исследователей, отличаются хорошим здоровьем.
Миф 19. При соблюдении низкоуглеводной кремлевской диеты обязательно начнется запор
Никакого запора не будет, если пить много воды (2-3 литра в день). Эта рекомендация касается не только кремлевской диеты, но и большинства других диет, в том числе и высокоуглеводных. И даже если вы не придерживаетесь диеты, ваш организм нуждается в обычной питьевой воде без всяких добавок (чая, сока, лимона и т.п.).
Помимо этого, для улучшения работы кишечника нужно потреблять клетчатку: овощи, ягоды, бобовые, орехи. Прекрасными источниками клетчатки являются отруби и семена льна. Клетчатка организмом не усваивается, поэтому не учитывается при подсчете количества углеводов.
Миф 20. На низкоуглеводной кремлевской диете исключаются сладости
Большинство людей считают, что поскольку сахар — это углевод в чистом виде, сладости кремлевской диетой полностью запрещены. Что ж, доля истины в таком заключении есть. Но не стоит забывать, что диета допускает потребление углеводов, хотя и в ограниченном количестве. А это значит, что сладкое можно… только немного. Но ни одна диета в мире не позволит вам поедать торты, пирожные, шоколадные батончики и пончики в неограниченных количествах.
Низкожировые планы предлагают нежирные сладости, а низкоуглеводные диеты позволяют лакомства с низким содержанием углеводов. Прежде всего, это фрукты. Хотя они содержат фруктовый сахар, общее содержание углеводов в 100 граммах фруктов будет вполне приемлемым в отличие от, скажем, булочки с маслом и джемом. Еще меньше углеводов в ягодах, орехах и семечках. Дополните их взбитыми жирными сливками или сметаной, творогом, любым другим молочным продуктом или яичными белками, и получите великолепный десерт. Если хочется послаще — используйте немного меда или заменитель сахара (не слишком часто, однако). Парфе, безе, снежки, творожные массы и домашнее мороженое — все эти сладости содержат не слишком много углеводов.
Западные любители выпечки часто используют в своих рецептах низкоуглеводную соевую или кокосовую муку. Однако найти ее в наших магазинах проблематично. Наконец, изредка можно обратить внимание и на готовые молочные десерты, маленькие легкие шоколадные батончики и конфеты, а также на темный шоколад. Подсчитайте содержание углеводов: как правило, порции, включающей 10-15 грамм, вполне достаточно для перекуса.
В заключение хочется подчеркнуть, что низкоуглеводные диеты были известны издавна. Существует множество «экспресс-диет», в основу которых положен тот же принцип. Знаменитые японская, французская и кефирная диеты, наряду со многими другими представляют собой низкоуглеводные диеты. И даже обычная низкокалорийная диета предлагает отказ от большинства высокоуглеводных продуктов, поскольку они являются и высококалорийными одновременно. Просто вдобавок приходится ограничивать себя в мясной и жирной пище, что делает диету не очень сытной, а главное, скучной и однообразной, запрещающей все любимые продукты. Все это труднодостижимо в современных условиях, особенно с учетом сурового российского климата.
Кремлевская диета
Кремлевская диета
Кремлёвская диета — является одной из самых популярных, если не самой популярной диетой для похудения. Кремлевская диета была тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. Кремлевская диета также именуется диетой американских астронавтов, очковой диетой ( из-за подсчета баллов — очков в таблице).
ПРИНЦИП КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Основной принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира. Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы.
Каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг.
Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е.
Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е.
Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Таким образом, можно съесть достаточно много, но все же лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — ОСНОВЫ
Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля.
Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В наше время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит.
Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, однако в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — 3 ЭТАПА
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить.
Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.
Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
ПРЕЛЕСТЬ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ
Вы худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма.
Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.
Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.
При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой.
Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ТАБЛИЦА БАЛЛОВ
Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта
Продукты
Очки (у. е.)
Продукты
Очки (у. е.)
ХЛЕБ
Фасоль
2,5
Пшеничный
50
Кукуруза
14,5
Ржаной
34
Оливки
5
Бородинский
40
Томаты
4
Рижский
51
Огурцы
3
Лаваш армянский
56
Икра кабачковая
8,5
Диабетический
38
Икра баклажанная
5
Хлеб зерновой
43
Икра из свеклы
2
Сдобные булочки
51
Салат с морской капустой
4
Бублики
58
Перец, фаршированный овощами,
11
Сушки
68
Томат-паста
19
Соломка сладкая
69
СЛАДОСТИ
Сухари сливочные
66
Сахар-песок, рафинад
99
Лепешки ржаные
43
Мед
75
Мука пшеничная высший сорт
68
Пастила
80
Мука пшеничная первый сорт
67
Халва
55
Мука ржаная сеяная
64
Торт бисквитный
50
Мука кукурузная
70
Торт миндальный
45
Мука соевая
16
Пирожное с кремом
62
Крахмал картофельный
79
Печенье сдобное
75
Крахмал кукурузный
85
Пряники заварные
77
Макароны
69
Вафли фруктовые
80
Лапша яичная
68
Вафли обычные
65
КРУПЫ
Мороженое фруктовое
25
Гречневая
62
Мороженое эскимо
20
Гречневая (продел)
65
Мороженое сливочное
22
Манная
67
Леденцы
70
Овсяная
49
Шоколад молочный
54
«Геркулес»
50
Шоколад горький
50
Перловая
66
Шоколад с орехами
48
Пшено
66
Конфеты шоколадные
51
Ячневая
66
Конфеты-помадка
83
Рис
71
Мармелад
76
Горох лущеный
50
Карамель с начинкой
92
Фасоль
46
Молоко сгущеное
56
МЯСО, ПТИЦА
Варенье яблочное
66
Говядина, телятина
0
Варенье клубничное
71
Баранина, свинина
0
Варенье малиновое
71
Гуси, утки
0
Джем
68
Кролик
0
Джем диабетический
3
Курица
0
Повидло яблочное
65
Мясо в сухарях
5
Повидло диабетическое
9
Мясо под мучным соусом
6
ФРУКТЫ
Сердце
0
Абрикос
9
Печень говяжья
0
Айва
8
Печень куриная
1,5
Алыча
6,5
Бифштекс
0
Ананас
11,5
Сардельки говяжьи
1,5
Апельсин
8
Сардельки свиные
2
Банан
21
Сосиски молочные
1,5
Вишня
10
Колбасы
0
Гранат
11
Колбаса «Докторская»
1,5
Грейпфрут
6,5
Корейка
0
Груша
9,5
Сало
0
Инжир
11
Язык свиной, говяжий
0
Киви
10
Ножки свиные
0
Кизил
9
Яйца в любом виде (штука)
0,5
Лимон
3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин
8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
0
Персик
9,5
Рыба отварная
0
Нектарин
13
Рыба в сухарях
12
Рябина
8,5
Рыба копченая
0
Рябина черноплодная
11
Крабы
2
Слива
9,5
Рыба в томате
6
Финики
68
Мидии
5
Хурма
13
Устрицы
7
Черешня
10,5
Кальмары
4
Яблоки
9,5
Омары
1
Изюм
66
Креветки
0
Курага
55
Икра черная
0
Чернослив
58
Икра красная
0
Груша сушеная
49
Морская капуста
1
Яблоки сушеные
45
МОЛОКО
Урюк
53
Молоко пастеризованное
4,7
ЯГОДЫ
Молоко топленое
4,7
Брусника
8
Сливки
4
Виноград
15
Сметана
3
Голубика
7
Творог жирный
2,8
Ежевика
4,5
Творог нежирный
1,8
Клубника
6,5
Творог диетический
1
Клюква
4
Творожная масса сладкая
15
Крыжовник
9
Сырки глазированные
32
Малина
8
Кефир, простокваша
3,2
Морошка
6
Йогурт без сахара
3,5
Облепиха
5
Йогурт сладкий
8,5
Смородина белая
8
Сыр разных сортов
0,5 — 2
Смородина красная
7,5
Масло сливочное
1,3
Смородина черная
7,5
Маргарин
1
Черника
8
Майонез столовый
2,6
Шиповник свежий
10
Масло растительное
0
Шиповник сушеный
21,5
ОВОЩИ
ОРЕХИ
Арбуз
9
Грецкие
12
Баклажаны
5
Кедровые
10
Бобы
8
Арахис
15
Брюква
7
Фундук
15
Горошек зеленый
12
Миндаль
11
Дыня
9
Фисташки
15
Капуста цветная
5
Кешью
25
Капуста белокочанная
5
Кокос
20
Капуста кольраби
8
Семена кунжута
20
Капуста краснокочанная
5
Тыквенные семечки
12
Фасоль стручковая
3
Подсолнечные семечки
18
Морковь
7
НАПИТКИ
Тыква
4
Минеральная вода
0
Кабачок
4
Чай, кофе без сахара
0
Дайкон (китайский редис)
1
Сок яблочный
7,5
Помидоры
4
Сок апельсиновый
12
Перец зеленый сладкий
5
Сок виноградный
14
Перец красный сладкий
5
Сок томатный
3,5
Огурец свежий
3
Сок грейпфрутовый
8
Лук-порей
6,5
Сок мандариновый
9
Лук репчатый
9
Сок гранатовый
14
Лук зеленый
3,5
Сок сливовый
16
Петрушка (зелень)
8
Сок сливовый с мякотью
11
Петрушка (корень)
10,5
Сок вишневый
11,5
Редис
4
Сок абрикосовый
14
Редька
6,5
Сок морковный
6
Репа
5
Компот абрикосовый
21
Салат листовой
2
Компот из винограда
19
Свекла
9
Компот вишневый
24
Сельдерей (корень)
6
Компот грушевый
18
Сельдерей (зелень)
2
Компот яблочный
19
Спаржа
3
Компот на ксилите
6
Хрен
7,5
АЛКОГОЛЬ
Черемша
6
Вино красное сухое
1
Чеснок
5
Вино белое сухое
1
Картофель
16
Пиво 250 г
12
Шпинат
2
Ликер 60 г
18
Щавель
3
Виски
0
ГРИБЫ
Водка
0
Белые
1
Коньяк, бренди
0
Белые сушеные
7,5
Ром
0
Грузди свежие
1
Текила
0
Лисички свежие
1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие
0,5
Корица (1 ч. ложка)
0,5
Опята свежие
0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)
0,5
Подберезовики
1,5
Уксус (1 ст. ложка)
2,3
Подберезовики сушеные
14
Уксус яблочный (1 ст. ложка)
1
Подосиновики свежие
1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)
1,5
Подосиновики сушеные
13
Уксус винный красный (1 ст. ложка)
0
Рыжики
0,5
Горчица (1 ст. ложка)
0,5
Сморчки
0,2
Клюквенный соус (1 ст. ложка)
6,5
Сыроежки
1,5
Каперсы (1 ст. ложка)
0,4
Шампиньоны
0,1
Корень имбиря (1 ст. ложка)
0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка)
0,4
Бульон куриный, мясной
0
Кетчуп (1 ст. ложка)
4
Суп томатный
17
Соевый соус (1 ст. ложка)
1
Суп овощной
16
Соус барбекю (1 ст. ложка)
1,8
Суп гороховый
20
Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш
12
(1/4 стакана)
15
Суп грибной
15
Томатный соус (1/4 стакана)
3,5
Щи зеленые
12
Соус тартар (1 ст. ложка)
0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
3
Рыбные
0
Пряные травы (1 ст. ложка)
0,1
Зеленый горошек
6,5
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Кремлевская диета не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Детям также не рекомендуется, так как ограничение употребления углеводов замедляет рост ребенка и приводит к недополучению некоторых жизненно важных веществ. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам.
Кремлевская диета – не самый лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету.
Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом.
Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств.
Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами.
Примерный вариант меню:
Понедельник
Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.
Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
При строгом соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, необходимое вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. Период, в течении которого активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели.
Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить запрещенные диетой продукты в свой рацион питания. Введение в свой рацион большого количества сладкого и хлебо-булочных может быстро восстановить избыточный вес. Следует помнить об этом!
Физические упражнения и выполнение асан йоги будет способствовать похудению и препятствовать набору лишнего (именно лишнего) веса.
Если вы тренируетесь по определенной программе долгое время, но все равно продолжаете расти, не меняйте ее даже при отсутствии крепатуры.
Если же вы перестали прогрессировать, стоит задуматься об изменениях:
Для начала попробуйте сократить период отдыха между подходами. Это изменение приводит к существенному повышению нагрузки на ваше тело.
Если вы чувствуете, что тренировка дается вам слишком легко, увеличьте вес снарядов, количество повторов и повторений.
Попробуйте изменить свою программу, разнообразить ее новыми упражнениями и нарушить привычную последовательность тренировки. Например, начните занятие с прокачки бицепса, а не живота.
Убедитесь в том, что вы придерживаетесь правильной техники выполнения упражнений. Проведите несколько занятий с инструктором.
Не забывайте о восстановлении, давайте мышцам достаточно времени на восстановление после предыдущего посещения тренажерного зала.
Виды мышечной боли
В зависимости от времени возникновения и интенсивности пройденной тренировки мышечную боль после нагрузки подразделяют на физиологическую и патологическую.
Умеренная посттренировочная
Если вы постоянно ходите в тренажерный зал или занимаетесь другими видами спорта – бег, плавание, езда на велосипеде, то вам знакомо чувство усталости на следующий день. Мышцы становятся по субъективным ощущениям отечными, болезненными. Дискомфорт усиливается при попытке растянуть их.
Такая боль вполне нормальная, обусловленная физиологическим накоплением молочной кислоты. Она скапливается в мышцах, затем постепенно уходит в сосудистое русло и выводится из организма. Так вот боль будет ровно до тех пор, пока молочная кислота присутствует в межмышечных пространствах. Именно ее наличие улавливают рецепторы, и отправляют информацию по путям периферической нервной системы.
Многие спортсмены знают, что если после тренировки ничего не болит, то значит, плохо поработал. Этот факт был учеными развеян, так как наш организм умеет приспосабливаться. В зависимости от подготовленности неприятные ощущения пропадают через сутки. Этот факт объясняет необходимость цикличности занятий: после дня активных нагрузок, должен быть отдых. Если отечную мышцу продолжать тренировать, то возрастает риск более сильных повреждений.
Запаздывающая
Боли в мышцах запаздывающего характера возникают не сразу же после тренировки, а чаще всего, ближе к вечеру следующего дня. Если привычная боль связана с образованием молочной кислоты, то причина отсроченной – микротравмы мышечных волокон. Данные изменения тоже можно отнести к условно физиологическим.
Запаздывающая боль возникает у новичков, которые пришли в зал, и очень быстро хотят получить результат. Мышцы не подготовлены к таким нагрузкам и повреждаются
Поэтому важно первые занятия проводить под контролем инструктора. Он подскажет, как правильно провести разминку и заминку, подберет последовательность упражнений, выберет нужный вес для силовых занятий
Если пренебрегать правилами, то следующее посещение зала будет отложено, вы долго не сможете тренироваться.
Но бывает, что запаздывающая мышечная боль возникает у опытных, длительно тренирующихся в качалке спортсменов. Причина – добавление новых упражнений, увеличение веса, подходов или повторов.
Под воздействием непривычной нагрузки мышцы могут травмироваться, что вызывает отсроченную боль.
Боль, вызванная травмой
Если же на мышцу приложить нагрузку выше ее физиологических возможностей, то тогда она может разорваться.
В таком случае возникает сильная, резкая, острая, нестерпимая боль. Нарушение целостности очень часто сопровождается кровоизлиянием, который на поверхности кожи проявляется как синяк. В каждой мышце имеется дополнительная структура – сухожилие, при помощи которого она фиксируется к костям или суставам.
Сухожилие состоит из более плотных соединительнотканных волокон, что необходимо для прочного соединения. При травме повышается риск отрыва самого сухожилия. А в тяжелых случаях – совместно с участком кости. Такое состояние называется отрывным переломом. Травмы, сочетанные с разрывами, требуют длительного восстановления. При необходимости – оперативного вмешательства с целью ушивания.
Предотвращение мышечной боли
Можно предотвратить болевые ощущения, если следовать простым советам:
добавлять нагрузки понемногу, без резких скачков; овладеть правильной техникой выполнения упражнений; уделять достаточно внимание разминке, хорошо подготовить тело к предстоящей нагрузке; чередовать упражнения с большими и маленькими весами, с большим и не очень количеством подходов; в конце занятия сделать упражнения на растягивание и дыхательные упражнения; пропустить тренировку, если не хватает отдыха и сна, нет сил; в процессе занятия пить воду понемногу, но часто; в течение дня тоже не забывать про питьё; принимать курсами витамины; спать столько, сколько необходимо организму и наладить распорядок дня, не забывая про отдых; повысить ежедневную норму белковой пищи; в течение часа после тренировки съесть что-то белковое, можно выпить специальный коктейль; добавить в ежедневный рацион больше натуральных продуктов, содержащих достаточное количество полезных и питательных веществ, которые помогут организму быстрее восстанавливаться
Как уменьшить боли после тренировки
Чтобы впоследствии не бороться с сильными болями после тренировки, ее необходимо правильно проводить. Существенно снизит интенсивность болей, подготовка мышц к предстоящим нагрузкам. Лучше всего с этим справляется легкая, разогревающая тело разминка. Во время самой тренировки старайтесь употреблять больше воды и чередуйте более интенсивные нагрузки с менее интенсивными
Не менее важно и правильное завершение занятия. Оптимальным вариантом для этого станут упражнения на растяжку, которые направляют к мышцам поток крови и расслабляют их
Боль в мышцах, возникшую вследствие сильных или непривычных нагрузок можно уменьшить несколькими способами:
Умеренная физическая активность. Хорошо снимает мышечную боль после тренировок плавание. Также уменьшить болевые ощущения можно с помощью несложной пятнадцатиминутной зарядки, растяжки или выполнения простых упражнений из своего основного комплекса. Это не даст мышцам затвердеть, отчего они способны болеть еще сильнее. Но только избегайте сильных физических нагрузок.
Сауна, горячая ванна или душ. Приятное тепло расширяет сосуды и способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению болей.
Массаж. Эта процедура помогает восстановиться мышцам вдвое быстрее. Для усиления эффекта используйте при ее проведении разведенные эфирные масла майорана, лаванды или шалфея. Массируйте мышцы разминающими и круговыми движениями, но так, чтобы это не доставляло дискомфорта.
Противовоспалительные средства. Для снятия воспаления совсем не обязательно использовать медикаменты. С этим неплохо справится отвар ромашки, шиповника, солодки или зверобоя, чай с имбирем, вишневый сок, малина или калина.
Питьевой режим. Снабжение организма достаточным количеством жидкости (порядка двух литров в сутки) обеспечит качественное выведение продуктов метаболизма.
Антиоксиданты. Эти вещества обезвреживают продукты распада и окисления, возникающие при повреждении и восстановлении мышц. Лучше всего с данной функцией справляются янтарная кислота, селен, витамины А, Е и С и флавоноиды. Чтобы снизить болевые ощущения ешьте больше овощей, фруктов и ягод, особенно имеющих желтый, красный или фиолетовый цвет.
Специальные мази. Мази, снимающие мышечную боль, можно найти в каждой аптеке.
Обезболивающие. Если боль в мышцах доставляет вам уж очень сильный дискомфорт, можете принять нестероидный обезболивающий препарат, например, ацетаминофен или ибупрофен.
Последнее изменение: 17.12.2014
Как избавиться от болей после тренировки
Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.
Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.
Правильное питание и режим сна
Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
Расслабляющий массаж
Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.
В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.
Горячая ванна или сауна
Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.
Причины отсутствия боли
Чаще всего крепатура становится менее выраженной, а то и вовсе исчезает, если выполняемых вам нагрузок недостаточно для хорошей тренировки мускулатуры. Возможно, за время занятий ваша сила и выносливость увеличились больше, чем вам кажется.
Дискомфорт может отсутствовать и в случае, если вы довольно долго (2-3 месяца) занимаетесь по одной и той же схеме (выполняете аналогичные упражнения в той же последовательности). Мышечные ткани постепенно адаптируются к монотонной нагрузке и в них больше не происходит тех самых микронадрывов, которые становятся причиной возникновения боли. Другими словами, они устают, но не травмируются.
Неправильная техника выполнения упражнений также может стать причиной отсутствия крепатуры. Например, ответом на вопрос, почему не болят мышцы ягодиц после тренировки, может быть то, что вы выполняете «облегченную» версию приседаний и опускаетесь недостаточно низко, тем самым лишая ткани ног и ягодиц той самой «пиковой» нагрузки.
Вы также можете, сами того не подозревая, переносить нагрузку на другую область тела, тем самым ослабляя интенсивность прокачки целевой зоны. Например, при недостаточно широком хвате и поднимании плечей во время подтягиваний вместе с широчайшими мышцами спины будут работать руки (прежде всего, трицепс). Как результат, вы выполните больше подтягиваний, но меньше нагрузите спину.
Начинающие спортсмены частенько себя жалеют и сознательно избегают высоких нагрузок
В таком случае важно понимать, что вы можете обмануть окружающих, но не получите желаемого результата для себя. Нет нагрузок – нечему болеть и нечему расти
Помните об этом и всегда выкладывайтесь в зале на полную. Учитесь замечать даже небольшой прогресс, ведь он является отличной мотивацией к тренировкам.
Не стоит забывать и о генетической предрасположенности, а также о том, что порог болевых ощущений у разных людей отличается. То, что один человек воспримет как легкое покалывание в ногах и даже не сочтет за крепатуру, другой расценит как жестокую боль и не сможет нормально передвигаться. При этом степень разрушения их мышечной ткани может быть одинаковой.
Также вполне возможно, что вы еще просто не дождались проявления болевых ощущений. После тяжелых тренировок, приводящих к массовому разрушению мышечных волокон, крепатура порой возникает не на первый день после занятия, а на второй или даже третий.
Почему мышцы болят
Болезненность — естественный эффект физических упражнений и знак, что мышцы развиваются от всей этой тяжелой работы. Для хорошего эффекта требуется перегрузка мышц, что выливается в боль после тренировки.
Есть теория, что дискомфорт вызывают выделяющиеся в результате тренировки микроскопические «слёзы» в мышцах и окружающей соединительной ткани. Однако это было признано мифом, так как молочная кислота, которая выделяется во время физических упражнений, вымывается вскоре после того, как упражнения заканчиваются, то есть задолго до начала мышечных болей. Изометрические (статические) упражнения вызывают гораздо меньше болезненности, а концентрические не вызывают дискомфорта вообще.
Боль может быть вызвана удлинением и сокращением бицепса во время работы с тяжестями.
Растяжение также может повреждать мышечные волокна, вызывая ноющее чувство.
7 способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки
Существует мнение, что если после занятий спортом все тело болит и ноет, значит, они приносят пользу. На самом деле занятия должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не болевые ощущения. Но раз уж они проявили себя, имеется несколько способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Вот самые эффективные и проверенные временем:
1. Отдых. Чтобы избежать болевых ощущений, которые возникают в мышечных волокнах как результат тренировок, желательно дать полный отдых всем группам мышц. Во время сна общее напряжение исчезает, и только в этом случае мышцы полностью расслабляются. Необходимо позаботиться об условиях, которые помогут полноценно отдохнуть после занятий тренировками. Это поможет решить проблему, как убрать боль в мышцах после тренировки.
2. Горячие и холодные компрессы. Если характер болевых ощущений проявляется в виде судороги или спазмов, не откладывая в долгий ящик, сразу ищите ткань, которую можно использовать в виде компресса
Спазмы и судороги это не растяжение, важно расслабить пораженную группу мышц и приложить на нужный участок горячий компресс, либо грелку. При растяжении наоборот требуется накладывать холодные компрессы или лед, это снимет напряжение и болевые ощущения
Общее время процедуры должно быть не менее 20 минут, тогда от нее будет польза. Многие отмечают, что это хороший метод, как снять боль в мышцах после тренировки.
Как снять боль в мышцах после тренировки — эффективные спобобы
3. Обезболивающие и противовоспалительные средства. Если причина болевых проявлений в мышцах являются не излишек нагрузок, применяют медикаментозные средства. В таких случаях можно на период болевых ощущений использовать противовоспалительные и обезболивающие мази и другие препараты, которые способствуют снижению боли. Если боль в течение получаса не утихает, а наоборот возрастает, возможно, потребуется консультация специалистов для выяснения истинной причины.
4. Контрастный душ. Прекрасное средство, если сильно болят мышцы после тренировки и что делать вы не знаете. Также подходит для снятия общей усталости тела после спорта. Периодическая резкая смена температуры воды взбадривает организм и мышцы, увеличивает кровоснабжение и способствует устранению болевых ощущений.
5. Горячая ванна. Категории людей, которые заранее знают особенности своей мышечной системы и реакцию после тренировок, непосредственно перед сном пропаривают мышцы в горячей воде, после чего сразу отправляются отдыхать, давая возможность организму полностью расслабиться. Этот способ подходит не всем, так как горячие ванны дают нагрузку на сердечнососудистую систему.
6. Сауна или русская баня. Старый, проверенный способ, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Если горячая ванна только поверхностно действует на все участки мышечных волокон, то сухой и мокрый пар, высокая температура и различные приспособления (веники, купель) полностью встряхивают весь организм человека, взбадривая работу практически всех систем. Хорошими свойствами обладает маска из меда, который втирают в места, где чувствуются болевые ощущения, незадолго (15-20 минут) до посещения парилки. Перед парилкой вещество нужно смыть теплой водой.
7. Массаж. Если непосредственно после тренировки провести сеанс массажа тренируемых мышц, то это поможет избавиться от неприятных ощущений в самом начале проявления болевого синдрома.
Правильным решением для того, как убрать боль в мышцах после тренировок и эффективного восстановления на второй день будет утреннее занятие легкими видами упражнений сразу после сна. Утренняя зарядка помогает «проснуться» мышцам и приобрести нужную эластичность. Начинают зарядку с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.
Стоит также обратить внимание на правильность питания, которое играет немаловажную роль во время тренировок. Большое количество жидкости с лимонным соком поможет ускорить исчезновение болей и нормализировать общий тонус в мышцах
Это происходит благодаря антиоксидантам, которые содержатся в соке фруктов и овощей.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
О том, как правильно питаться во время похудения читайте здесь. Если же вы набираете вес и занимаетесь силовыми тренировками, то для вас будет полезна статья о здоровом питании во время набора массы.
Почему появляются мышечные боли после физической нагрузки
Как правило, боль в мышцах появляется уже на следующий день после тренировки. Например, болят мышцы спины. Конечно, это будет только при достаточно высоких нагрузках. Не интенсивные слабые упражнения могут не привести к подобному результату.
При этом для каждого организма величина нагрузки может быть различной. У опытного спортсмена даже сильные нагрузки могут не сопровождаться болями в мышцах. Вот основные причины появления мышечных болей:
Боли появляются сразу в тот же момент, если вы повредили соединительную ткань.
Также сразу появятся боли при повреждении самих мышц.
Через некоторое время после тренировки возникнут боли из-за накопления в мышцах молочной кислоты.
Также не сразу появляются боли из-за возникновения микротрещин в мышцах.
Какие боли безопасны для организма?
Часто боли в мышцах возникают именно от качественно проведенной тренировки. Эти боли относятся к «хорошим», то есть полезным.
«Хорошими» болями считаются именно боли от накопления молочной кислоты в мышцах. Они возникают при выполнении самых тяжелых упражнений, которые обычно делаются в самом конце тренировки. Так болят мышцы рук.
Также к полезным относятся те боли, которые возникают через некоторое время после выполнения упражнений. Эти боли называются запаздывающими. Часто они связаны с новыми видами упражнений, которые затрагивают ранее отдыхавшие мышцы. Также запаздывающие боли могут появиться из-за увеличения интенсивности или продолжительности занятий.
Причины запаздывающих болей в появлении микротрещин или мелких разрывов в волокнах. При этом активизируются внутренние защитные резервы, начинают вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу заживления ран. Именно в результате таких ран мышцы увеличиваются в объеме и весе. Причина в усилении деления белковых клеток.
«Плохие» мышечные боли после тренировок
Опасные или «плохие» виды болей после тренировок тоже нередки. В первую очередь сюда относятся различные виды травмирования мышц. Это может быть растяжение связок, воспаление суставной сумки, бурситы и пр.
Такие травмы происходят из-за неосторожности и несоблюдения правил техники безопасности. Например, если пропущен этап разминки, если используется неправильный режим тренировок, выполняются непосильные нагрузки или отсутствует фаза отдыха
От таких тренировок болят мышцы шеи.
Второй вид «неправильных» болей возникает в тех случаях, когда микротравмы еще не залечены, а спортсмен опять приступает к интенсивным тренировкам. Постепенно это приводит к перетренированности мышц. Такие ситуации приводят к постепенному снижению иммунитета. От этого снижаются прочностные характеристики тканей суставов и сухожилий. Как следствие – высокая вероятность травматизма.
Как «лечить» уставшие мышцы?
Вот несколько советов начинающим и опытным спортсменам, как избежать боли или даже избавиться от болей в мышцах:
После каждого комплекса упражнение делать заминку, то есть, хорошо потянуться, сделать растяжку мышц. Этот этап позволяет удалить метаболиты из мышц, уменьшая боли в мышцах ног, рук, спины, шеи.
Заниматься аэробными нагрузками или плаванием в бассейне после серии силовых упражнений.
Принимать сеансы массажа, восстанавливающие организм. Также массаж помогает выводить из организма продукты распада.
Можно сходить в баню или сауну на следующий день после тренировок. Или просто принять теплую ванну с морской солью. Вода хорошо активизирует все обменные процессы в организме.
По этой же причине нужно пить достаточно количество чистой воды.
Облегчить боль при травме поможет покой и холод. Серьезное травмирование требует приостановки тренировок до окончательного восстановления. Конечно, в этом случае следует обратиться к врачам.
Частые вопросы при мышечных болях:
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Нет. Боль – это стресс для организма и она не должна быть постоянной. Поэтому вслед за тяжелыми тренировками должны идти более щадящие нагрузки, дающие мышцам отдых и шанс на восстановление.
Если мышцы не болят, это показатель плохой тренировки? Не всегда тренировки бывают интенсивными. Например, занятия фитнесом для укрепления здоровья могут быть умеренными, не приводящими к появлению болей. К тому же, если у человека хорошо натренированы мышцы, болей может не быть.
Боль в мышцах – показатель их роста? Не всегда. Некоторые виды болей говорят просто о травмах.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Можно заниматься с другими группами мышц, использовать небольшие нагрузки.
Как избежать травм и болей в мышцах? Хорошо разминаться, вовремя отдыхать, пользоваться советами по восстановлению мышц после тренировок. Они указаны выше.
Запаздывающая мышечная боль ЗМБ
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются
Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения
Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.
Как снять боль в мышцах?
Боль в мышцах может проявляться после высоких физические нагрузках, в особенности у неподготовленного человека. У профессиональных спортсменов, боли в мышцах могут наблюдаться при растяжении и физических перегрузках. Также причиной боли могут быть миалгии, болевые ощущения при которых возникают только при движении или при надавливании на мышцу. Инфекционные болезни могут вызвать болевые ощущения, при болезнях ревматической природы также наблюдается подобный симптом.
Как снять боль в мышцах?
Умеренная физическая активность.
Хорошо снимает мышечную боль плавание. Также уменьшить болевые ощущения можно с помощью несложной пятнадцатиминутной зарядки, растяжки или выполнения простых упражнений из своего основного комплекса. Это не даст мышцам затвердеть, отчего они способны болеть еще сильнее. Но только избегайте сильных физических нагрузок.
Сауна, горячая ванна или душ.
Приятное тепло расширяет сосуды и способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению болей.
Массаж.
Эта процедура помогает восстановиться мышцам вдвое быстрее. Для усиления эффекта используйте при ее проведении разведенные эфирные масла майорана, лаванды или шалфея. Массируйте мышцы разминающими и круговыми движениями, но так, чтобы это не доставляло дискомфорта.
Противовоспалительные средства.
Для снятия воспаления совсем не обязательно использовать медикаменты. С этим неплохо справится отвар ромашки, шиповника, солодки или зверобоя, чай с имбирем, вишневый сок, малина или калина.
Питьевой режим.
Снабжение организма достаточным количеством жидкости (порядка двух литров в сутки) обеспечит качественное выведение продуктов метаболизма.антиоксиданты против боли
Антиоксиданты.
Эти вещества обезвреживают продукты распада и окисления, возникающие при повреждении и восстановлении мышц. Лучше всего с данной функцией справляются янтарная кислота, селен, витамины А, Е и С и флавоноиды. Чтобы снизить болевые ощущения ешьте больше овощей, фруктов и ягод, особенно имеющих желтый, красный или фиолетовый цвет.
Специальные мази.
Мази, снимающие мышечную боль, можно найти в каждой аптеке.
Обезболивающие.
Если боль в мышцах доставляет вам уж очень сильный дискомфорт, можете принять нестероидный обезболивающий препарат, например, ацетаминофен или ибупрофен.
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Pinterest
Как снять мышечную боль в домашних условиях
Наши мышцы, так же как и мы, страдают от усталости и напряжения. И если для нас решением проблемы становится урок йоги, то для мышц это лишь дополнительная нагрузка. Все о том, как исправить ситуацию.
После необычайно интенсивного класса аштанга-йоги мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы и адскую боль в мышцах. Если в таких случаях вы привыкли искать спасение в собственной аптечке, задумайтесь над возможными побочными эффектами. Многие популярные болеутоляющие принадлежат к так называемому классу нестероидных противовоспалительных лекарств. Периодическое их применение вреда не причинит, но вот после очередного занятия йогой может вызвать нарушения в организме — чаще всего это желудочные расстройства. Чтобы себя от этого обезопасить, лучше прибегнуть к помощи природных болеутоляющих.
Древнеиндийская медицина предлагает несколько естественных способов снятия мышечной боли. Согласно аюрведическим принципам, судороги и спазмы являются свидетельством переизбытка энергии Вата. Ее характеризуют такие свойства, как «прохладный», «грубоватый» и «сухой», поэтому снять мышечный дискомфорт можно, соответственно, чем-то влажным и теплым. Примите ванну или приложите к больному месту грелку.
Мишель Халеф, йога-терапевт Института древнеиндийской медицины штата Нью-Мексико, советует для полноценного расслабления мышц добавлять в горячую ванну чашку пищевой соды и четверть чашки молотого имбиря. Имбирь согреет тело и увеличит приток крови к мышцам, а сода поможет вывести токсины через поры кожи, утверждает Халеф.
«В китайской медицине считается, что боль в мышцах является следствием застоявшейся энергии», — говорит Анна Цзянь, декан Колорадской школы традиционной китайской медицины. Для тех, кто регулярно занимается йогой и так же регулярно мучается от мышечной боли, Цзянь рекомендует наносить на тело эликсир из ментола, камфоры и лекарственных трав, он разбудит задремавшую энергию. Этот эликсир для вас приготовят в ближайшем к вам центре китайской медицины.
С синяками и ушибами, как считают гомеопаты, лучше всего справится арника, которая стимулирует кровообращение и снимает воспаление и опухоль. «Арника проникает в мышечные ткани и кровеносные сосуды, — поясняет Нэнси Гахлес, член совета Национального центра гомеопатии. — Поскольку синяк — это, по сути, травмированные кровеносные сосуды, арника ускорит его заживление». Арнику можно найти в виде гелей, кремов, мазей, а также таблеток и подушечек. Специалисты рекомендуют из всех способов применения выбрать наружный — стоит нанести немного средства на больное место, и все неприятные ощущения пройдут.
Фото: istockphoto.com
Боли в мышцах рук (сильные, тянущие): лечение и причины
Нередко беспокойство человеку доставляет боль в мышцах рук. Она может появиться после травмы, физического перенапряжения или возникнет как осложнение каких-нибудь внутренних заболеваний. Рука приводится в движение большим количеством мышц, особенно много их на запястье. Все они снабжены кровеносными и лимфатическими сосудами, а также нервами. Прикрепляются мышцы костям и суставным поверхностям. Поэтому болезненные ощущения могут быть связаны с неполадками в работе любой системы организма.
Какие бывают боли
Боль в мышцах рук называется миалгией. Она может быть самостоятельным симптомом или одним из признаков различных заболеваний. Обнаруживается такая боль обычно при пальпации или при движении. Но она может быть также постоянной. Например, при воспалительных заболеваниях мышц рук появляется ноющая боль. Она может выражаться в общем неприятном ощущении, разлитом по всей руке. Такое состояние также часто указывает на остеохондроз или периартрит.
При травме, инфекционном поражении или ущемлении нерва появляется острая боль. Такие ощущения многие описывают, как режущие, стреляющие или кинжальные. Они могут появиться также при инфаркте.
При миалгии могут возникать болезненные ощущения в отдельных группах мышц, например, плечевом поясе или пальцах. Или же боль разливается по всей руке, иногда не имея четкой локализации.
Часто причиной болей являются травмы или чрезмерная нагрузка при занятиях спортом
Причины болей
Болевые ощущения возникают из-за развития воспалительного процесса, отека или нарушения проницаемости клеточных мембран. К их появлению приводит также микротравмирование мышечных волокон, накопление молочной кислоты в тканях, нарушение питания мышц и обменных процессов в клетках. Причины такого состояния самые разные:
чаще всего болезненные ощущения появляются из-за травмы: растяжения, ушиба, вывиха сустава, перелома костей;
в последнее время частой причиной болей в мышцах правой руки является работа на компьютере: длительное вынужденное положение руки приводит к нарушению кровообращения и ущемлению нервов;
сильное физическое напряжение, повышенная нагрузка на руки при спортивной тренировке или другой деятельности приводит к микроразрывам волокон или к накоплению молочной кислоты;
недостаток ферментов, нужных для нормальной работы мышцы, может быть вызван нарушением кровообращения;
у женщин часто из-за стресса, переутомления или недосыпания возникают тянущие боли в плечевом поясе, это явление получило название фибромиалгия;
интоксикация организма, например, отравление алкоголем или угарным газов, часто вызывает болезненные ощущения в мышцах из-за накопления в тканях токсинов.
Боли в мышцах могут появляться из-за различных заболеваний, например, остеохондроза, невралгии или атеросклероза
Заболевания, вызывающие боли в руках
Такие ощущения могут указывать на развитие воспалительных или инфекционных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или на нарушение обмена веществ. Чаще всего они связаны с патологическими процессами в самой мышце, но не всегда. Боли в руках – это симптомы таких болезней:
миозит – воспаление мышц вследствие переохлаждения;
некоторые паразиты, например, токсоплазмы, обитают в мышечных волокнах, вызывая очень сильные боли, это так называемый паразитарный миозит;
ревматическая полимиалгия начинается с болей и напряжения в шее, плечевом поясе;
заболевания костной и хрящевой тканей: тендинит, фасцит, синовит;
судороги – непроизвольное сокращение мышц;
часто сильная сердечная боль, например, при инфаркте, отдает в руку;
сахарный диабет тоже может вызывать мышечные боли.
Когда необходимо обратиться к врачу
Если ясны причины болезненных ощущений, а после их устранения боль удалось снять, то беспокоиться не о чем. Это обычно бывает после перенапряжения или повышенной нагрузки на тренировке. Такие боли в мышцах рук проходят после отдыха. Но иногда необходимо обратиться к врачу:
если домашнее лечение не помогает, боль продолжается дольше 3-5 дней;
когда поднимается температура и ухудшается общее состояние организма;
если резкая боль не дает возможности двигать рукой;
когда мышца опухает, а кожа над ней краснеет.
Медицинская помощь нужна потому, что при неправильном лечении возможно развитие осложнений. Это может быть неправильное срастание мышечных волокон, если боль появилась из-за травмы, нарушение кровообращения и атрофия мышц, а также ограничение подвижности руки и снижение работоспособности.
Что делать, если болят мышцы рук
В большинстве случаев возможно домашнее лечение болей в мышцах рук. Если они возникли из-за повышенной физической нагрузки помочь себе можно такими способами:
ограничить движение поврежденной руки с помощью эластичного бинта или специального ортеза;
выпить таблетку нестероидного противовоспалительного или обезболивающего средства;
во время восстановления мышцы после нагрузки нужно пить больше воды;
при судороге необходимо расслабить конечность, сделать легкий успокаивающий массаж.
Если боль не проходит несколько дней, необходимо обследование у врача
Боли из-за воспалительных или инфекционных заболеваний можно снять, только устранив их причину. Лечение должно проводиться врачом после обследования и постановки диагноза.
Лечение болей в мышцах рук
Если болезненные ощущения не проходят, лучше пройти обследование у врача, чтобы определить причину такого состояния. В соответствии с этим будет назначено лечение миалгии. Чаще всего применяются такие методы:
принять обезболивающее и нестероидное противовоспалительное средство – «Аспирин», «Ибупрофен», «Метиндол», «Кетопрофен» и другие;
после травмы нужно использовать охлаждающую мазь, содержащую НПВП, для снятия болевых ощущений и предотвращения воспаления: «Диклофенак», «Индометацин», «Вольтарен», «Фатум гель» и другие;
при невралгиях, миозитах и болях из-за суставных заболеваний лучше применять мази с согревающим эффектом: «Найз», «Финалгон», «Випросал», «Апизартрон»;
при судорогах для расслабления мышц применяют миорелаксанты, например, «Мидокалм» или «Мильгамма»;
если боли вызваны нарушением кровообращения, можно использовать сосудорасширяющие средства внутрь («Стугерон», «Дротаверин») или мази «Троксевазин», «Траумель»;
очень эффективен массаж, иглоукалывание, лечебная физкультура;
хорошо помогает справиться с болезненными ощущениями физиотерапия: элекрофорез, лазер, парафинолечение;
в качестве вспомогательного лечения при любых болях в мышцах применяют народные средства: компрессы с уксусом или водкой, прикладывание капустных листьев или отварного картофеля, растирание мышцы настойкой острого перца, зверобоя или цветов сирени, мазь на основе ромашки и сливочного масла.
Массаж хорошо расслабляет мышцы и снимает боли
Лучшие мази при болях в мышцах
Самым простым и распространенным способом избавиться от таких ощущений является применение наружных средств в виде мази или геля. Ими удобно пользоваться, эффект проявляется быстро. Но необходимо помнить, что мазь только снимает симптомы, кроме того, есть препараты, оказывающие разное действие на мышцы. Чтобы знать, какую мазь выбрать, необходимо определить причину болей. Самые эффективные препараты такие:
«Випросал» содержит змеиный яд, камфару и пихтовое масло, облагает согревающим и отвлекающим действием;
«Капсикам» – мазь от мышечных болей на основе димексида, камфары и скипидара;
«Финалгон» улучшает кровообращение и обладает согревающим действием;
«Долобене» снимает воспаление, улучшает циркуляцию крови и способствует регенерации тканей;
«Апизартрон» благодаря наличию пчелиного яда и метилсалицилата разогревает и расслабляет мышцы, снимает воспаление;
«Нкофлекс» обладает сосудорасширяющим, болеутоляющим и согревающим действием;
«Траумель» – это гомеопатическое средство, которое быстро снимает боль и отек, останавливает кровь, повышает защитные силы организма и участвует в регенерации тканей.
Есть разные мази, которые помогают снять воспаление и отек, а также уменьшить боль
Очень неприятно, когда болят руки. Это мешает человеку вести нормальный образ жизни, часто сильная боль не дает ему даже обслужить себя. Поэтому нужно стараться не допустить такого состояния: не переохлаждаться, на тренировках дозировать нагрузки, вовремя лечить инфекционные и хронические заболевания. Нежелательно снимать сильные боли самостоятельно, лучше обратиться к врачу для назначения правильного лечения. Тогда можно быстро вернуть себе работоспособность и предотвратить развитие осложнений.
Как снять мышечную боль в домашних условиях
Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.
Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.
В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.
Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.
Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.
Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.
Виды мышечной боли
Есть несколько видов болевых ощущений, которые возникают после каждой тренировки.
Начинает ощущаться в мускулах на следующее утро после выполнения силовых тренировок. Мышцы становятся тягучими, ватными, вздутыми и наполненными, когда совершается какое-либо действие посредством задействованной на тренировке группы мускулов. Приятное чувство усталости и практически неощутимая боль, которая усиливается, если мышцы растягиваются или сокращаются.
Боль продолжается в течение нескольких суток. Это является свидетельством того, что в мышечных тканях появились микротравмы и начинается процесс восстановления, сопровождаемый образованием новых структур.
Запаздывающая
Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.
Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.
Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не по
Диета по группе крови 2 отрицательная: меню, отзывы
Индивидуальная диета по группе крови 2 отрицательная разработана для людей с характерными для них проблемами со здоровьем специалистами по диетическому питанию. Она позволяет поддерживать организм в должном состоянии и избавиться от лишнего веса.
Диета по группе крови 2 отрицательная
Особенности питания по группе крови А
Среди носителей отрицательного резуса второй группы крови наиболее часто встречаются заболевания венозной системы. У таких пациентов врачи диагностируют нередко пониженную кислотность желудочно-кишечного тракта, что влияет на процессы пищеварения. Разработанная по второй отрицательной группе крови диета учитывает эти особенности и разработана так, чтобы свести на нет все негативные процессы от употребления пищи, влияющие на работу внутренних органов.
Питание по разным группам крови объясняет те причины, по которым два разных человека, употребляющие один и тот же продукт, могут прийти к противоположным результатам.
Те, у кого вторая отрицательная группа крови, отличаются легкой адаптацией к нововведениям в меню питания, потому для них не составит труда ограничить себя в рамках дозволенных и запрещенных диетой продуктов.
Для второй отрицательной группы предпочтение стоит отдавать пище растительного происхождения. Нередко диетологи таким людям советуют перейти на вегетарианский образ жизни, чтобы избежать проблем с сердцем и сосудами, печенкой и желчным пузырем, поддержать иммунную систему и органы пищеварения. Часто из их меню исключаются мясные продукты, приводящие к ожирению, и делается упор на употребление рыбы и мяса птицы. Неблагоприятно влияют на организм людей со второй отрицательной группой крови молочные продукты в чистом виде, замедляющие пищеварительные и обменные процессы в организме и вызывающие аллергию.
Рацион для отрицательной группы А
Для того чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать организм в необходимой форме, диета для пациентов со второй отрицательной группой крови должна включать в ежедневный рацион бобовые, зерновые и овощные культуры.
Меню для носителей крови А (-) может строиться на следующих продуктах:
филейная часть мяса птицы,
кисломолочные продукты с жирностью до 3%,
творог и брынза,
соя и бобы,
любые виды рыб,
тыква и ее семечки,
петрушка, шпинат.
Среди фруктов предпочтение отдается лимонам, абрикосам, ананасам. В качестве напитков можно выбрать травяные и зеленые чаи, черный кофе, свежевыжатые соки из разрешенных к употреблению фруктов. Морсы можно готовить из клюквы и голубики. Станет отличным дополнением к ужину бокал красного вина.
Диета для людей, у которых вторая отрицательная группа крови, основана, прежде всего, на белковых компонентах, которые легко усваиваются их организмами при пониженной кислотности.
Ограничения для второй группы (-)
В список продуктов, употребление которых диета для пациентов со второй отрицательной группой крови ограничивает, входят:
куриные и перепелиные яйца,
редис,
розмарин, бергамот, укроп, базилик,
груши, яблоки,
киви и хурма,
дыня и гуава.
Их необходимо включать в рацион питания не чаще нескольких раз в неделю, желательно не сочетая на протяжении дня, а рационально распределив на семь дней.
Среди продуктов, запрещенных диетой для носителей второй отрицательной группы крови:
картофель, капуста и баклажаны,
томаты и огурцы,
соленая рыба,
печенка и темная птица,
манго и бананы.
Диета рекомендует для заправки использовать растительные масла и сметану, исключив соусы на основе кетчупа и майонеза.
Содержащие углеводы продукты и жирная еда будет приводить к метеоризму и тяжести, затруднению в работе пищеварительной системы и, как следствие, лишним килограммам.
Диета по группе крови — вся правда и отзывы
диета группа крови 2 отрицательная
Во время соблюдения диеты людям со второй группой крови минус противопоказаны силовые физические упражнения. В качестве нагрузок диетологи советуют сделать выбор в пользу аэробики и йоги, а также спортивной ходьбы.
Некоторые блюда для второй группы крови (-)
Ежедневное меню для пациентов, у которых группа крови вторая отрицательная, может строиться с приготовлением следующих блюд из разрешенных диетой продуктов.
Завтраки. Они могут включать в себя творог с ягодами или фруктами, бутерброды с сыром или брынзой. В качестве напитка для утра подойдут черный кофе или черный чай, зеленый чай или приготовленный на основе трав. Иногда можно позволить яичницу или омлет.
Обеды. Салаты можно приготовить из сырой моркови, добавив туда небольшое яблоко и заправив оливковым маслом. На основное блюдо стоит отдать предпочтение куриному или индюшачьему мясу, запеченному с ананасами, пожаренной на оливковом масле семге или треске, котлетам из других видов рыб. На гарнир подойдут зерновые культуры, бобы, тушеные в сметане с чесноком кабачки. Среди напитков — фруктовые и ягодные морсы.
Полдники. Перекусы между основными приемами пищи могут состоять из фруктовых йогуртов, ряженки или кефира.
Ужины. Для плотных приемов пищи выбирают то же белое мясо или рыбу с гарнирами. На ужин менее калорийный можно сделать овощные салаты, например, из свеклы с чесноком. Бокал красного вина может быть выбран в качестве напитка.
Поставь оценку
Диета по группе крови 2 отрицательная: питание для «земледельцев»
Содержание:
Количество диет, существующих на сегодняшний день, просто огромно. Тут и диеты, разработанные на основе кулинарной обработки продуктов, и диеты, учитывающие интервалы между приемами пищи; диеты ограничивающие и диеты разрешающие; экспресс-диеты, рассчитанные на моментальный эффект, и диеты более длительные. При выборе режима питания надо понимать, что действительно необходимо вашему организму, а без чего он вполне может (или даже должен) обойтись. Одна из диет, которая принимает во внимание, насколько полезны или вредны для вас те или иные продукты, – это система питания в зависимости от группы крови.
Ниже мы расскажем о том, какой рацион рекомендует диета по группе крови 2 (отрицательная). Нужно отметить, что диету все же следует разрабатывать под конкретного человека, оценивая не только его группу крови, но и определенные показатели эндокринной и ферментативной деятельности организма. Поэтому та информация, которую вы найдете в нашей статье, носит обобщенный характер; ее цель – дать вам представление о том, что разрешается употреблять в пищу носителям второй отрицательной группы крови, а от чего лучше воздержаться.
Основные идеи диеты в зависимости от группы крови
Автор этой диеты – ученый-натуропат Питер Д’Адамо (США). Он полагает, что у носителей разных групп крови различаются и потребности в наборе продуктов. Большая часть проблем со здоровьем возникает, по его мнению, из-за рациона, не соответствующего той или иной группе крови. Если изменить режим питания, можно привести в норму обмен веществ, похудеть и даже избежать таких болезней, как сахарный диабет, инсульт и так далее.
Каждой группе крови П. Д’Адамо дал свое название согласно базовым продуктам, которые должны составлять основу рациона ее носителей. Так, обладателей первой группы крови он отнес к типу «охотников», питающихся в основном мясом. Тех, кто имеет вторую группу крови, он назвал «земледельцами» и рекомендовал им исключить потребление мясных продуктов.
Кровь третьей группы течет в жилах у «кочевников», которые могут питаться и мясной, и растительной, и молочной пищей. Четвертая группа крови, согласно классификации П. Д’Адамо, это «загадка», поскольку она возникла не в результате эволюции, а благодаря смешанным бракам. Для носителей этой группы крови он рекомендует строгую диету, поскольку их самым уязвимым местом является как раз пищеварительная система.
Диетологи, впрочем, склонны относиться к идеям П. Д’Адамо со здоровым скептицизмом. По их мнению, основное положение его теории о том, что питание и избыточный вес взаимосвязаны с группой крови, недоказуемо. Тем не менее приверженцы диеты американского ученого утверждают, что она действительно работает. Так что взгляды относительно этой теории, как видим, кардинально расходятся. Решать, следовать этой системе или нет, вам предстоит самостоятельно. А мы просто хотим напомнить, что она позволит вам задуматься о том, что и как вы едите, и пересмотреть свой режим питания.
Рекомендации для «земледельцев»
Согласно теории П. Д’Адамо, вторая группа крови (положительная и отрицательная) появилась, когда человек занялся земледелием. По сравнению с охотой, это был более надежный и менее опасный способ получать пищу: человек питался тем, что выращивал сам. Смена образа жизни и питания привела к изменениям в работе пищеварительной системы: организм людей со второй группой крови неплохо усваивает углеводы, которыми богаты овощи и фрукты, а вот жиры и белки животного происхождения им следует употреблять с осторожностью.
Для составления рациона для «земледельцев» необходимо учитывать слабые места их организма. Так, например, у них очень уязвима сердечно-сосудистая система: из-за слишком густой крови велик риск образования венозных и артериальных сгустков. Из-за низкой кислотности желудочного сока у них снижен иммунитет – они легко могут стать жертвами различных инфекций. Кроме того, вторая отрицательная группа крови типична для людей с повышенной чувствительностью пищеварительного тракта и замедленным метаболизмом.
Понятно, что полностью исключить белок из рациона «земледельцев» невозможно, поэтому им рекомендовано употреблять в пищу бобовые культуры и рыбу (например, карпа, окуня, сардину, скумбрию, треску и форель). Углеводы, полезные минералы и витамины люди со второй отрицательной группой крови получают из фруктов и овощей. Им следует отдавать предпочтение абрикосам, ананасам, грейпфрутам, инжиру и сливам.
Также им полезно включать в свое меню крупяные блюда, особенно из гречки, ячменя, проса и риса. Такие продукты положительно влияют на иммунитет, ускоряют метаболизм, выводят из организма токсины и улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта. Необходимые организму жиры «земледельцы» получают из растительных масел, которые улучшают пищеварение и служат источником ценных полиненасыщенных кислот.
Из-за уязвимости желудочно-кишечного тракта носителям второй отрицательной группы следует избегать острых соусов и приправ. Необходимо обязательно вводить в свой рацион и кисломолочные продукты (пить кефир вместо молока, есть простоквашу или творог вместо масла). Полезно пить и абрикосовый или ананасовый сок. Рекомендуется также есть орехи и семечки, поскольку в них содержатся вещества, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Диета для похудения
Сразу же хотим предупредить, что диета согласно группе крови не подходит тем, кто решил быстро похудеть «к лету». Скорее, она для тех, кто готов постепенно, не торопясь избавляться от лишнего веса и уделять особое внимание своему питанию, придерживаясь системы П. Д’Адамо. А если они добавят к скорректированному рациону еще и физические нагрузки, то могут забыть о подсчете калорий и не ограничивать себя в количестве пищи.
Похудеть, питаясь по этой диете, вполне реально, поскольку она предусматривает употребление исключительно натуральных продуктов – никакого фаст-фуда или готовых полуфабрикатов. Вдобавок она исключает из рациона «пустые» углеводы, которые содержатся в так любимых нами тортах, пирожных и газированных напитках. Наконец, она, как и многие другие диеты, настаивает на том, что пищу следует принимать часто, но небольшими порциями.
Мы уже писали выше, что вторая группа крови, как правило, означает замедленный обмен веществ, а людей-«земледельцев» отличает склонность к полноте. Следовательно, чтобы избавиться от лишних килограммов, им следует исключить потребление пищи, способствующей накоплению жировых отложений. Это, во-первых, молочные продукты, которые тормозят метаболизм и практически не усваиваются; во-вторых, блюда из пшеницы, в том числе из пшеничной муки (прощайте, булочки и тортики!), так как в них содержится глютен, также замедляющий обмен веществ; в-третьих, такие овощи и фрукты, как фасоль, картофель, баклажаны, маслины, помидоры, апельсины, манго, бананы, мандарины, кокосы, дыня и папайя.
Кроме того, люди, имеющие вторую отрицательную группу крови, обладают легковозбудимой нервной системой и очень болезненно реагируют на различные стрессовые ситуации. Поэтому им рекомендуется не слишком увлекаться кофе, который может только усилить чувство беспокойства, панику или раздражительность и, как следствие, привести к желанию немедленно «заесть» стресс чем-нибудь вкусным, но отнюдь не полезным для здоровья.
Что касается физической активности, то очень эффективными будут упражнения, нацеленные на расслабление: дыхательная гимнастика, медитация, йога. Трех занятий по тридцать минут в неделю в сочетании с диетой будет достаточно, чтобы постепенно избавляться от избыточного веса и прекрасно себя чувствовать. Если нет противопоказаний по здоровью, можно добавить и более активные виды спорта.
А есть ли минусы у диеты в зависимости от группы крови? К сожалению, есть. Во-первых, она предусматривает довольно однообразное питание, что может привести к нехватке некоторых витаминов и микроэлементов. Во-вторых, может случиться так, что продукты, которые подходят вам по этой системе, будут противопоказаны по другим причинам (например, из-за каких-либо наследственных заболеваний).
В-третьих, для людей, имеющих семью, следовать ей будет затруднительно – очень велик шанс сорваться, если муж и дети не будут ограничивать себя в выборе пищи. И наконец, если все члены семьи решат питаться по Д’Адамо, но при этом окажутся обладателями разных групп крови, эта система может стать весьма обременительной и для семейного бюджета, так как придется покупать два-три различных набора продуктов. Впрочем, все эти недостатки есть и у любой другой диеты.
В целом, диета по группе крови – это достаточно привлекательная теория, но, если вы решили, что она вам подходит, советуем все-таки проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить риск неблагоприятных последствий. Не забывайте, что любая система питания – это не аксиома, а лишь ориентир, рекомендации, как достичь желаемой цели. «Я – то, что я ем» – это высказывание известно каждому, и оно очень верно. Питайтесь грамотно и будьте здоровы!
Диета по группе крови: 2 отрицательная
Как утверждают специалисты, люди, имеющие вторую группу крови, достаточно спокойно переживают адаптацию к изменениям условий диеты. Некоторые говорят, что резус-фактор не влияет именно для данного случая на параметры питания. Однако большинство ученых склонны верить тому, что диета по группе крови 2 отрицательная, все же, несколько отличается от схемы питания с положительным резусом.
Особенности питания
В первую очередь следует отметить, что эта категория людей, как правило, обладает пониженной кислотностью, следовательно, им рекомендуется кушать меньше мяса. Все дело в том, что для переваривания мясных продуктов требуется повышение кислотности всем известного желудочного сока. Как следствие, эти продукты существенно замедляют метаболизм, что в скором времени может привести к лишним сантиметрам на талии. А диета по группе крови 2 отрицательная предполагает использование растительных продуктов. Если человек будет точно следовать таким рекомендациям, иммунная система будет отлично работать, а лишний вес не побеспокоит. Кроме того, у представителей данной группы крови слизистая, как правило, очень нежная, поэтому необходимо избегать жирной и жареной пищи, а также сладкого и мучного. Диета по группе крови 2 отрицательная настоятельно советует также отказаться и от продуктов быстрого приготовления.
Рекомендации по рациональному питанию
В принципе, ничего слишком сложного здесь нет! Диета по группе крови 2 отрицательная рекомендует придерживаться так называемого вегетарианского питания. Ежедневный рацион должен включать в себя разнообразные каши, бобовые блюда и свежие овощи. Настоятельно рекомендуется отказаться от молочной продукции (кроме сыров и кефира). Некоторые специалисты рекомендуют использовать в рационе сою. Она содержит массу полезных веществ и отлично насыщает организм. Разнообразить питание помогут фрукты (главным образом — цитрусовые варианты). Не запрещается рыба (кроме жирных сортов).
Напитки
Особое внимание настоятельно рекомендуется уделить зеленому чаю, натуральным сокам из цитрусовых и овощным напиткам. Категорически запрещается употребление сильногазированных напитков и черного чая.
Полезные хитрости
Как уже было отмечено выше, данная система питания предполагает полное исключение из рациона мясо. Однако, с другой стороны, питание по группе крови 2 положительная разрешает употребление его нежирных сортов. Приверженцы той мысли, что резус-фактор не особо влияет на диету, пользуются данным советом и изредка готовят на обед постное мясо (индейка, курица).
Вместо заключения
Стоит отметить, что диета по группе крови, отзывы о которой в сети Интернет зачастую встречаются самые разнообразные, носит всего лишь рекомендательный характер. Вовсе не является обязательным полный отказ от пищи животного происхождения. Диетологи всего мира верят, что правильное и здоровое питание (вне зависимости от идентифицированной группы крови) еще никому не навредило. А на практике еще не успели доказать необходимость и однозначную полезность предложенной в данной статье системы употребления пищи.
Диета по группе крови — 2 отрицательная :: SYL.ru
На сегодня врачи самой эффективной называют диету по группе крови. Примечательно, что потеря лишних килограммов происходит практически без особых усилий, важно лишь знать некоторые факты о своем здоровье. В данной статье мы более подробно рассмотрим, чем отличается диета по группе крови — 2 отрицательная.
Общая информация
Итак, диетологи условно подразделяют схемы питания, ориентированные на вторую группу крови, на два вида: для отрицательного резус-фактора и положительного. Многие задаются вопросом, действительно ли существует серьезное разделение даже в пределах одной группы? Да, это так. Все дело в том, что на клеточном уровне одни продукты будут только благотворно влиять на здоровье одного человека, а другие — негативно. Так, один человек за кратчайшее время лишится лишних сантиметров в зоне талии, а другой может их приобрести, при условии, что питаются они одинаково.
Диета по группе крови (2 отрицательная)
В первую очередь следует заметить, что специалисты условно называют представителей данной группы «земледельцами». Данный тип некогда весьма успешно отделился от «охотников» и сегодня составляет большой процент среди всех жителей нашей планеты (порядка 37,8%). «Земледельцы» отличаются своим постоянством, хорошей организованностью и отличной работоспособностью в коллективе. Что касается вопросов здоровья, то этим людям отлично подходит вегетарианская схема питания. Итак, в чем же заключается диета по группе крови (2 отрицательная)?
К примеру, в рацион рекомендуется ввести бобовые, всевозможные крупы, фрукты, овощи. Врачи не советуют злоупотреблять молочной продукцией, лучше ее заменять соевым аналогом. Что касается вопроса морепродуктов, то их также следует ограничить или вовсе не употреблять, особенно это касается палтуса и селедки. Разрешается в неограниченных количествах пить зеленый чай и кофе, а также ананасовый и грейпфрутовый соки. Содовая вода и черный чай находятся по запретом.
В целом питание по группе крови (2 положительная) несколько сходно с первым вариантом. Так, известные диетологи ни в коем случае не позволяют своим пациентам употреблять в пищу мясо, молочные продукты, выпечку. В рационе должны присутствовать крупы и овощи.
Диета по группе крови. Отзывы
На самом деле данная схема питания на сегодняшний день, как уже было отмечено выше, является одной из самых эффективных и одновременно востребованных. Все дело в том, что ученые и специалисты в данной сфере доказали, что питаться следует в зависимости от группы крови. Отзывы тех, кто придерживается такой схемы питания, просто ошеломляющие.
Заключение
В целом диета по группе крови (2 отрицательная) является довольно простой. Она, прежде всего, подходит тем людям, которые ведут спокойный и относительно размеренный образ жизни, когда не требуется затрачивать ежедневно большое количество калорий. С другой стороны, если вы активно занимаетесь спортом, лучше все же проконсультироваться с врачом по данному вопросу, так как недостаток животного белка может существенно сказаться на здоровье.
Диета по группе крови 2 отрицательная
Главная
Диеты
Быстрые диеты
Белковые диеты
Низкоуглеводные диеты
Низкокалорийные диеты
Маложирные диеты
Диеты звезд
Лечебные диеты
Диеты по группе крови
Монодиеты
Разгрузочные дни
Похудение
Диетические рецепты для похудения
Препараты для похудения
Средства для похудения
Процедуры для похудения
Одежда для похудения
Похудение проблемных зон
Упражнения
Фитнес
Тренажеры для похудения
Бодифлекс и оксисайз
Гимнастика
Йога
Здоровье
Витамины
Здоровое питание
Мода для полных
Очищение организма
Уход за телом
Целлюлит
Полезное
Калькулятор ИМТ
Таблица калорийности продуктов
Как определить лишний веc?
Форум
Контакты
Нажмите ESC, чтобы закрыть
Диеты по группе крови
таблица и списки полезных продуктов для второй, третьей и четвертой положительной
Американский доктор-натуропат Питер Д’Адамо методом наблюдений за организмом человека пришел к выводу, что эффективность использования и усвояемость питательных веществ зависит от генома или группы крови. Он создал специальную диету по группе крови, в ее основе — потребление продуктов, которые благоприятно сказываются на жизнедеятельности человека.
Если убрать из рациона неподходящую еду, несовместимую с группой крови, то улучшится работа внутренних органов и систем, сократится уровень зашлакованности организма, уйдет лишний вес.
Диета по 2 отрицательной группе крови
Как правило, у людей со второй отрицательной кровью хорошая адаптация к различным изменениям рациона. Но их отличает очень густая кровь, что приводит к возникновению артериальных и венозных сгустков. Такие люди обычно имеют пониженную кислотность желудочного сока, поэтому им противопоказано мясо, которое на переработку требует повышенного содержания кислоты.
Если человек со второй отрицательной группой крови съест мясо, у него замедлится метаболизм, а вместо полезного белка будут накапливаться жировые отложения. Диета по группе крови поможет поддержать высокий иммунитет, обрести здоровье и силы.
Людям со второй отрицательной кровью нужно употреблять следующие продукты питания:
Диетическое мясо курицы и индейки,
Кисломолочные продукты, например, кефир, ряженка, творог,
Из сыров лучше выбирать нежирные соевый сыр тофу и брынзу.
Продукты из сои,
Бобы, горох,
Тыквенные семечки,
Шпинат,
Из ягод полезными окажутся: клюква, голубика,
Из фруктов обратите особое внимание на лимоны и ананасы.
Из напитков употребляйте соки: ананасовый, грейпфрутовый, вишни, моркови, сельдерея. Не запрещены зеленый чай, качественный кофе, а также нечасто красное вино.
Запретите себе употребление следующих продуктов питания:
Не стоит употреблять напитки из черного чая, содовой, а также сок апельсина.
Основные правила диеты для лиц со второй отрицательной группой крови:
Ограничение употребления блюд из пшеницы. Поскольку она способствует повышению уровня кислотности мышечных тканей, что не пойдет во благо людям со второй отрицательной кровью.
Полезными станут морепродукты и бурые водоросли. В них содержится полезный для второй отрицательной крови йод. Однако ограничьте употребление камбалы, палтуса, сельди.
Придерживайтесь вегетарианского питания. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, злаки, бобовые.
Ограничьте употребление молочных и кисломолочных продуктов. Лучше, если это будет неострый и нежирный сыр. Постарайтесь заменить их на соевые: сыр, творог, молоко.
Меню должно содержать как можно больше овощей и фруктов. Исключите только цитрусовые, кокосы, бананы и папайю.
Диета для 3 отрицательной группы
Женщинам, в чьих жилах течет третья отрицательная группа крови, можно есть все, но питание должно быть сбалансированным. Иммунная и пищеварительная системы крепкие. Для поддержания здоровья полезно в диету включать мясо, кроме свинины и курицы, любую рыбу, яйца, нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты, кроме помидоров, тыквы, кукурузы и оливок, а также злаки, кроме пшеницы и гречки, бобовые.
К полезным продуктам питания относятся:
Говядина,
Печень,
Яйца,
Рыба,
Соя,
Овощи и фрукты,
Зелень,
Зеленый чай, кофе, вино и пиво,
Соки из винограда, клюквы, ананаса, апельсина, капусты.
Вредные продукты питания для 3 отрицательной крови следующие:
Свинина и курица,
Морепродукты,
Майонез,
Арахис,
Чечевица,
Оливки,
Редис, картофель и редька,
Гранат, хурма, авокадо,
Томатный сок и гранатовый,
Газированные напитки,
Чай с мать-и-мачехой, липой.
Рекомендации для 3 отрицательной группы крови:
Основным принципом диеты является ускорение метаболизма, очищение, выведение шлаков, активизация деятельности организма.
Необходима смешанная и сбалансированная диета.
В меню должны присутствовать мясо, рыба, нежирные кисломолочные продукты.
Следует исключить из рациона блюда, в составе которых находится пшеничная мука, гречка, арахис, кукуруза. Эти продукты снижают метаболизм, поскольку препятствуют выработке инсулина.
Категорически неприемлемы сочетания пшеницы с кукурузой, гречкой или арахисом. В связи с замедлением обмена веществ глютеном, который присутствует в пшенице.
Снизить потребление сахара и жирных продуктов.
Жареную и копченую пищу употреблять осторожно.
Диета при 3 положительной крови
Полезными продуктами для третьей положительной крови являются:
Кисломолочные продукты с наименьшим количеством жира,
Овсяные хлопья, рис, пшенка
Бобовые, фасоль и соя,
Оливковое масло,
Зелень,
Морковь,
Виноград, папайя, бананы,
Из соков: капустный, клюквенный, виноградный, ананасовый,
Из напитков будут полезны: зеленый чай, настой из солодки, женьшеня, листьев малины, шиповника, можно немного кофе.
Витаминные комплексы должны присутствовать в меню постоянно: настойка эхинацеи, лакрицы. Для укрепления иммунитета полезны: магний, лецитин, бромелайн.
Отрицательное воздействие на лиц 3 положительной группы крови окажет диета, состоящая из следующих продуктов:
Морепродукты,
Свинина и курица,
Ржаной и пшеничный хлеб,
Майонез и кетчуп,
Кукуруза, чечевица, гречка,
Помидоры и сок из них,
Топинамбур,
Хурма, гранаты, авокадо,
Арахис,
Корица,
Соленые, жареные, копченые и жирные блюда,
Сахар,
Мороженое,
Содовые напитки.
Диета при 4 положительной группе крови
Люди с 4 положительной кровью отличаются чувствительными пищеварительной и иммунной системами. Носители данного вида крови должны придерживаться смешанно-умеренной диеты. Диета направлена, прежде всего, на укрепление иммунной системы, очищение организма от шлаков и токсинов, ускорение обменных процессов, стимуляцию работы внутренних органов. Ликвидировать лишние килограммы можно безболезненно и в кратчайшие сроки без ощущения голода и стресса, если использовать оптимальный набор продуктов.
Продукты для поддержания здоровья организма 4 положительной группы крови:
Из мяса полезно употреблять баранину, крольчатину, индейку, ягненка.
Рыба: тунец, треска и ее печень, осетр, красная рыба,
Морская капуста.
Молочные продукты: кефир и домашний йогурт, нежирные творог, ряженка, сметана.
Из круп благоприятны: овсянка, рис, пшено, ячмень, соевые хлопья.
Фрукты и ягоды: авокадо, апельсины, хурма, бананы, манго.
Орехи и семена: подсолнечник, миндаль, фисташки.
Рекомендации для носителей 4 положительной группы крови:
Не стоит в больших количествах употреблять мясо.
Увеличивайте количество овощей и фруктов. От развития онкологии употребляйте фрукты, которые богаты витамином С.
В ежедневном меню должен присутствовать сыр тофу, это источник белка.
Исключите кукурузу, гречку и бобовые, так как они снижают выработку инсулина, отчего замедляется метаболизм.
Ограничьте присутствие в меню пшеницы.
Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном. К нему прибавьте и выпейте в течение дня три стакана сока из моркови, винограда, вишни, папайи или клюквы.
Следование диете по группам крови — важный шаг к снижению веса. Все рекомендованные продукты являются полезными и здоровыми. Диета хорошо переносится, она не жесткая, поскольку ограничений в количестве потребляемого нет. Диетическое питание, разделенное по группам крови, подходит тем, кто желает изменить свой образ жизни, так как эта диета не одного дня.
Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.
Дряблая кожа на животе: что делать
Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:
Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.
Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.
Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.
Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями
Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.
Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:
Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.
Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.
Особенности питания
Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.
Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.
Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.
Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.
Косметологические меры в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.
В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.
Самомассаж
Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).
Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:
поглаживания;
растирания ребром ладони;
вибрационные движения подушками пальцев;
штрихующие движения кончиками пальцев;
завершающие поглаживания.
Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать здесь. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.
Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.
Обертывания
Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:
Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.
Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.
Пилинги
Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:
Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.
Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.
Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота
Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:
Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.
В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.
Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.
Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе
Как избавиться от ДРЯБЛОЙ КОЖИ на животе
Существует мнение, что ✅РАСТЯЖЕНИЕ И ОБВИСАНИЕ кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении.
Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.
Как сделать более упругой кожу на животе
Дряблая кожа на животе: что делать
Физические упражнения
Особенности питания
Косметологические меры
Самомассаж
Обертывания
Пилинги
Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота
Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе
Дряблая кожа на животе: что делать
Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых.
На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:
Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление — дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.
Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи. Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.
Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями
Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.
Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:
Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.
Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.
Особенности питания
Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи. Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности.
Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты. Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки.
Также важно приучить себя есть часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу. Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.
Косметологические меры в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно. В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия.
Самомассаж
Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое). Самая простая версия массажа выполняется ладонями.
Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:
поглаживания;
растирания ребром ладони;
вибрационные движения подушками пальцев;
штрихующие движения кончиками пальцев;
завершающие поглаживания.
Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку. Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Обертывания
Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется.
Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:
Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.
Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.
Пилинги
Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно.
Обратить внимание можете на следующие рецепты:
Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
Смешайте три столовые ложки зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.
Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.
Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота
Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:
Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.
Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.опубликовано econet.ru.
Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе
Существует целая техника проведения массажа для кожи живота, это и поглаживания, и круговые движения, и похлопывания. Если используется мед, во время похлопываний, кожа живота постоянно оттягивается, за счет его липкости, это способствует улучшению кровообращения в данной области, обновлению клеток и выведению лишней жидкости. Для того чтобы увидеть первые результаты, потребуется хотя бы 10 сеансов массажа, которые через определенный промежуток времени нужно будет повторить. В зависимости от состояния и особенностей кожи каждой пациентки, специалисты подбирают курсы индивидуально.
Можно попробовать делать себе массаж самостоятельно при помощи вакуумных баночек, массажеров или просто руками. Конечно, для достижения первых результатов потребуется время, но будьте уверены, что они обязательно будут! Итак, массаж можно делать плавными аккуратными движениями по часовой стрелке. В процессе можно использовать оливковое, персиковое или любое другое масло. Также подойдут антицеллюлитный крем или гель. Отличным средством является белая глина, которая регенерирует кожу, способствует повышению ее эластичности и улучшает кровоснабжение.
Обертывания
Еще одним способом возвращения коже живота эластичности, упругости и гладкости являются обертывания. Для них также можно использовать мед, антицеллюлитные гели и крема, маски с морскими водорослями или белую глину. Для начала нужно хорошенько очистить кожу при помощи скраба. Это позволит порам раскрыться и принять все полезные микроэлементы из меда и масок. После очищения следует нанести выбранное средство на проблемную зону и обернуться пищевой пленкой. Затем можно прилечь или заняться домашними делами в течение 30-40 минут. При завершении процедуры следует снять пленку, принять душ и нанести увлажняющий крем.
Примечание
Большой популярностью сегодня пользуются кофейные скрабы, которые изготавливаются из зерен кофе с добавлением мумие, меда, молока и других натуральных средств.
Маски для живота в сочетании с обертываниями способствуют приведению кожи в тонус и увлажнению, позволяют устранить мелкие шрамы и растяжки. Однако стоит помнить о том, что если у вас повышена чувствительность к косметическим препаратам, возникает аллергия при применении натуральных средств или немеет кожа в данной зоне, перед применением одного из этих методов желательно проконсультироваться с доктором.
Посещение саун и бань – совмещаем приятное с полезным
В сауне или в бане вместе с водой выводятся шлаки, вредные вещества и токсины из организма. Если вы собираетесь посетить баню, обязательно захватите с собой хороший березовый веник и травяные чаи. Результатом такого похода станет не только уменьшение объема живота и повышение упругости кожи, но также полученное от отдыха удовольствие и хорошее настроение.
Рекомендуется выбирать такие сауны и парилки, в которых имеется прохладный бассейн. Контраст температур при переходе из парилки в холодную гладь очень благотворно влияет на кожу, тонизируя и освежая ее.
Мезотерапия
В борьбе с обвислым и дряблым животом после родов и стремительного похудения отличным помощником может стать мезотерапия. Благодаря специальным мезококтейлям живот избавляется от растяжек, а коже возвращается упругость и эластичность. Современная аппаратура позволяет вводить инъекции безболезненно, при этом пациент не испытывает неприятных ощущений. В зависимости от индивидуальных особенностей, могут быть использованы неинвазивные методы.
Пластическая хирургия
Самым экстремальным способом избавления от дряблой кожи в области живота является хирургическое вмешательство. Многим этот метод может показаться простым и легким – лег под нож и избавился от изъяна за один прием. На деле же все обстоит совсем иначе. Во-первых, пластическая операция под наркозом – это всегда риск. Во-вторых, вам придется сдать огромное количество анализов и пройти необходимые подготовительные процедуры.
список эффективных методов и рекомендации специалистов
Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.
Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.
Обвисший живот: характерные признаки и причины появления
Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.
Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:
Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
Гормональные нарушения.
Нарушения в эндокринной системе.
Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
Генетическая предрасположенность к полноте.
Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
Отсутствие физической активности.
Злоупотребление спиртными напитками.
Резкое похудение.
И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.
Как выглядит обвисший живот у женщин
Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.
Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.
После родов и кесарева сечения
Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.
Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.
Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .
Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.
После резкого сброса веса
Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.
Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:
правильно питаться;
делать массаж;
регулярно выполнять физические упражнения;
пользоваться контрастным душем;
делать обёртывания;
посещать сауны.
Можно ли справиться с фартуком
Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.
Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.
Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.
Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:
утренняя пробежка;
занятия аэробикой;
плавание;
прыжки со скакалкой.
Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.
Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.
Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:
За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
Упражнения делать правильно.
Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
все занятия должны начинаться с разминки.
Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.
Массаж своими руками
Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.
Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:
Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
Затем ноги можно опустить, тело расслабить.
В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.
Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.
Комплекс упражнений
Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.
Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.
Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.
Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:
Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.
Обертывания
Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.
Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.
Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:
Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.
Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.
Изменения в рационе
Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.
Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.
Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.
В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.
Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.
Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.
Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.
Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.
Косметические средства
Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.
Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.
Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.
Пластическая хирургия
Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.
Виды оперативного вмешательства:
Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.
Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.
Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях
Гимнастика против обвисшего живота
Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.
Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.
Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.
Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.
Велосипед
Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.
Велосипед, описание:
Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.
Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.
Приседания
Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.
Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.
Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.
Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.
Ножницы
Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.
Для выполнения упражнения нужно:
лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.
Скручивания
Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.
Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.
Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.
Планка
Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.
Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.
Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.
Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.
Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:
Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.
Рекомендации специалистов
По мнению специалистов, убрать обвисший живот полностью реально. В особо сложных случаях можно воспользоваться хирургической операцией. Однако врачи и инструкторы рекомендуют в качестве профилактики заняться спортом и правильно питаться.
После родов устранить жировой фартук можно физическими упражнениями, использованием косметических средств, специальных бандажей и поддерживающих поясов.
Важно! Есть бандажи специально для беременных, а есть те, что способствуют восстановлению в послеродовой период.
После использования специальных косметических средств специалисты рекомендуют надевать пояс, который будет равномерно поддерживать пресс.
Многие женщины, выбирая, как убрать при похудении обвисшую кожу, отдают предпочтение народным рецептам, которые дают неплохой результат.
Например, массаж с медом в сочетании со скрабом из кофе хорошо себя зарекомендовал. К числу эффективных средств также можно отнести холодные кофейные обертывания либо обертывания медом или глиной.
Лучше всего чередовать кардио-упражнения и силовые тренировки. Потому что силовые занятия улучшат состояние мышц, а кардио – подтянут кожу. Такое сочетание занятий позволит через 1 месяц и 2 недели избавиться от некрасивых складок.
Чтобы убрать фартук на животе, специалисты советуют воспользоваться горячим обёртыванием, поскольку такая методика расширяет сосуды и дает возможность полезным веществам значительно быстрее оказаться в организме. Однако данная процедура должна проходить строго под наблюдением врача.
Занимаясь спортом, лучше отдавать предпочтение занятиям на улице, например, заняться утренней пробежкой или попрыгать на скакалке. Здоровое питание – это не только полезные продукты, но и разнообразный рацион.
В качестве дополнительных мер нужно использовать регулярно контрастный душ и не менее одного раза в неделю посещение сауны.
Сохранить пресс красивым и упругим – не так просто. Иногда на это влияет беременность, иногда возраст, однако, отчаиваться не стоит. Нужно использовать все возможности, и тогда у вас все получится!
упражнения для подтяжки висячей кожи
Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.
Причины дряблой кожи на животе
Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:
Беременность. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.
Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы
На самом деле убрать висячий, дряблый живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:
Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Косметические процедуры.
Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.
Коррекция рациона
Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:
Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.
Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.
Как избавиться от обвисшего живота упражнениями
Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:
Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).
В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.
Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.
В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.
Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.
Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.
Косметические процедуры
Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:
Температурный контраст. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
Пилинги. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
Массаж. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
Обертывания. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.
Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.
Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:
Профессиональныемассажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
Мезотерапия. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
Криотерапия. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
Гирудотерапия. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.
Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.
Как убрать обвисший живот: полезное видео
Как убрать висячий и дряблый живот в домашних условиях за короткий срок
Вопросы привлекательного внешнего вида и подтянутой фигуры всегда актуальны для мужчин и женщин. Одним из главных изъянов для многих людей становится обвисший живот. Существует множество причин, которые приводят к подобному дефекту, а решить проблему иногда становится очень сложно. Специалисты разработали несколько методик, как убрать обвисший живот в домашних условиях.
Возможные причины
С дряблостью в области животика сталкиваются не только полные, но и стройные люди. Нарушение в режиме приёма пищи и игнорирование физических упражнений становятся причиной появления дисбаланса между дермой и мышечным тонусом. Со временем кожа становится дряблой, начинает обвисать. Силуэт теряет стройность и привлекательность. Возникают сложности при выборе предметов гардероба, многие люда сталкиваются также со значительным снижением самооценки.
Влияющие факторы:
Неправильное питание, преимущественно сидячий образ являются первостепенной причиной. При отсутствии физических нагрузок и нарушении в питании жировые клетки постепенно увеличиваются, в результате чего кожа провисает. Это проявляется на многих участках: живот, ягодицы, бёдра.
Резкое снижение веса. Кожа в таких случаях всегда растянута в проблемных зонах. В период похудения жировая прослойка постепенно рассасывается, а кожа на таких участках начинает свисать.
Полное отсутствие каких-либо физических нагрузок становится причиной снижения мышечного тонуса. Мышцы брюшной полости со временем теряют упругость и эластичность, что приводит к обвисанию и дряблости кожи.
Беременность и рождение ребёнка также негативно сказываются на стройности каждой женщины. Во время вынашивания ребёнка вес увеличивается, мышцы теряют привычный тонус. После родов кожа остаётся обвисшей.
Причин для появления обвисшего живота достаточно много
Из-за многообразия причин, способствующих провисанию кожного покрова, методы по устранению дефекта отличаются подходом и комплексом.
Можно ли справиться в короткие сроки?
Для людей данный дефект является значительной проблемой. Для многих вопрос «как убрать висячий живот в домашних условиях и за короткий срок» становится основным.
Убрать обвисшее «пузо» за короткий промежуток времени вряд ли получится. Процесс является довольно длительным и проблемным. Зачастую решение занимает несколько лет. Однако, соблюдая необходимые рекомендации в питании, спорте и используя несколько действенных методов, можно убрать живот, который некрасиво висит.
Для быстрого выхода из ситуации многие прибегают к помощи пластического хирурга. При операции удаляются излишние участки жировой прослойки и кожи. Процесс послеоперационного восстановления довольно длителен. После операционного вмешательства каждый желающий получает идеальную форму талии и плоский живот. Грамотное соблюдение всех рекомендаций и правил помогут сохранить стройность фигуры.
Справка! Обращаться к пластическому хирургу рекомендуется в случае полного запущения проблемы. Часто ситуацию можно решить самостоятельно, хоть и за более длительный период.
Эффективные способы
В борьбе с обвисшей кожей лучше обратиться к профессионалам. Они помогут составить правильный план питания, подобрать физические упражнения по укреплению мышц.
Для начала необходимо начать с грамотного укрепления мышц брюшного пресса. Регулярные упражнения способствуют возвращению тонуса, подтяжке и омоложению кожного покрова.
Необходимые физические упражнения:
Хула-хуп относится к одному из главных помощников в формировании стройного силуэта. Он укрепляет мышцы и снижает жировые отложения. Время занятий постепенно следует увеличивать, минимум до 40 минут за один подход.
Планка также отличается большой эффективностью. Необходимо прилечь на твёрдую поверхность, ноги поднять вверх, максимально вытянуть носки. Время упражнения постепенно увеличивается.
Пробежки на дальние дистанции и посещение бассейна следует сделать обязательными в личном графике. Они помогают в укреплении и тонизировании мышц всего организма.
Регулярные физические нагрузки значительно упрощают процесс снижения веса и удаления обвисшего живота.
Косметические процедуры помогут в борьбе с обвисшим животом
В борьбе также действенны косметические приёмы: массаж, обёртывания, натуральные скрабы и маски. Они помогают улучшить циркуляцию крови, разогнать застои жировых отложений, подтянуть и тонизировать эпидермис необходимыми полезными компонентами.
Обёртывания легко проводить самостоятельно. Здесь необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
от приёма пищи перед проведением процедуры следует отказаться;
при проявлении шелушения, раздражения или аллергической реакции необходимо сменить компоненты;
для процедуры используются только свежие компоненты.
К наиболее действенным веществам относятся водоросли. Несколько столовых ложек завариваются кипятком. Разбухшую массу следует наложить на проблемные участки, зафиксировать пищевой плёнкой. Для достижения максимального результата следует создать тепловой эффект. Время проведения — не менее 30 минут. По окончании принять душ и обработать кожу кремом.
Обертывания с водорослями эффективно выводят лишнюю жидкость
Мёд полезен как при обёртываниях, так и при массаже. В продукт рекомендуется добавить несколько дополнительных компонентов, способствующих похудению (эфирное масло цитрусовых, кофейная гуща). Полученная масса наносится на проблемную зону, обтягивается плёнкой. Время проведения — не менее получаса. По истечении срока плёнку удалить и принять душ или ванну.
Специалисты включают массаж в обязательный список в устранении обвисшего животика. Массаж проблемной зоны способствует улучшению циркуляции крови и нормализации функционала жировых клеток. Проводить процедуру можно в домашних условиях. Для этого очищенную кожу обрабатывают специальным косметическим средством. Лёгкие поглаживания постепенно следует переводить в растирание, слегка оттягивая и пощипывая кожу. Время проведения — не менее 15 минут.
Совет! При массаже следует обрабатывать живот и бока. Это поможет быстрее сформировать стройную талию и убрать отвисший живот.
Советы специалистов
Несколько рекомендаций опытных тренеров и диетологов помогут в быстром решении проблемы:
Для достижения желаемого результата процедуры следует комбинировать между собой. Например, после обёртывания или физических упражнений провести сеанс массажа. В таком случае время удаления обвисшего живота значительно ускорится.
При неправильном и нарушенном режиме питания бороться с обвисшим животом практически нет смысла. Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться правильной диеты. Составлять план питания самостоятельно не рекомендуется, так как неправильный подбор может ухудшить ситуацию. Лучше обратиться к профессиональному диетологу.
Все компоненты для проведения массажа или обёртывания следует подбирать в соответствии с индивидуальной переносимостью организма, чтобы избежать проявления аллергических реакций. При появлении высыпаний, прыщей или раздражения от определённых составляющих лучше отказаться.
При физических упражнениях опытные тренеры рекомендуют грамотно распределять и чередовать нагрузку между верхним и нижним прессом. Это способствует равномерной подтяжке кожи и укреплению мускулатуры.
Обвисший живот для каждого человека становится настоящей проблемой. В попытке решения многие используют различные методы, которые не отличаются особой эффективностью. Грамотное соблюдение нескольких правил и рекомендаций поможет сформировать стройный и привлекательный силуэт.
Как подтянуть обвисшую кожу на животе, причины отвисания
Дряблый и обвисший живот — это очень частая проблема эстетического характера, связанная с нарушением контуров фигуры и ее стройности. У большого количества женщин такая неприятность появляется из-за резкого похудения или после рождения ребенка. Потому им хочется знать, как подтянуть обвисшую кожу на животе и улучшить свой внешний вид.
К огромному сожалению, в кратчайшие сроки возвратить формы не выйдет, так как проблема требует терпение и комплексного решения. Выбор подходящей схемы лечения зависит от причин отвисания живота.
Основные причины
Существует множество факторов, вызывающих дряблость и растягивание живота. К самым распространенным относятся следующие:
Нарушение процесса обмена углеводов и жиров.
Гормональные сбои.
Слишком активное похудение, обусловленное строгой диетой и голоданием. Подкожный жир при этом уходит гораздо интенсивнее, чем кожный покров успевает вернуться в нормальное состояние.
Вынашивание ребенка. В течение трех триместров кожа на животе растягивается, ее объем значительно увеличивается. После рождения малыша брюшные ткани и мышцы не сразу возвращают упругость и эластичность.
Недостаточная физическая активность.
Несбалансированный или неправильный питательный рацион.
Нехватка жидкости и наличие вредных привычек.
Хронические формы болезней внутренних органов.
Процессы старения и возрастные изменения обуславливают потерю мышцами тонуса, что негативно отражается на коже живота.
Направления
Универсального способа для решения этой неприятности еще не придумали. Возвратить кожному покрову эластичность и упругость можно лишь комплексно. Основу в этом случае должны составлять следующие мероприятия:
Регулировка питательного рациона и режима потребления жидкости.
Специальные физические упражнения.
Процедуры, производимые в домашних условиях.
Использование салонных безоперационных способов подтяжки живота.
Стоит более подробно остановиться на каждом отдельно взятом пункте.
Питьевой и питательный режим
Для того, чтобы надолго сохранить свежесть и упругость кожи, необходимо позаботиться о рационе, в котором обязательно должно быть достаточное количество углеводов, жиров и белков.
Для начала желательно проконсультироваться у опытного диетолога, который составит правильный рацион и даст полезные рекомендации.
Растительные и животные белки необходимы для поддержания тургора кожного покрова. В суточном рационе объем этого вещества должен составлять не меньше 2 грамм на килограмм массы тела. Белок животного типа содержится в твороге, яйцах, рыбе и мясе. Предпочтение рекомендуется отдавать продуктам с минимальным уровнем жирности, а также диетическому мясу (курятине, телятине и крольчатине) и рыбе.
Жиры — обязательный элемент рациона. Однако профессиональные диетологи рекомендуют минимизировать объем потребляемых животных жиров, заменив их растительным маслом. В составе этого продукта содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, благоприятно влияющие на кожный покров. Ежедневно нужно потреблять минимум 20−40 г растительного масла в составе гарниров, каш и салатов. Специалисты также советуют отказаться от маргарина и иных жиров синтетического происхождения, которые могут не только привести к развитию целлюлита, но и вредны для общего состояния организма.
Углеводы являются источником энергии и бодрости. Однако их необходимо выбирать грамотно. Не стоит увлекаться потреблением простых углеводов, содержащихся в выпечке, сладостях и другой кондитерской продукции. Организму могут принести пользу только сложные углеводы, которые можно отыскать в меде, фруктах и овощах, злаках и даже макаронах, сделанных из твердой пшеницы.
Помимо этого, нужно потреблять ягоды, морепродукты, зелень, овощи, фрукты и кисломолочные изделия. Полезно также пользоваться витаминными комплексами, которые насытят организм необходимыми микроэлементами и укрепят иммунную систему.
Что касается питьевого режима, то его нужно усилить для того, чтобы кожа получала достаточно влаги, а в организме стабилизировался гидробаланс. В сутки следует выпивать не меньше полутора-двух литров жидкости. Это могут быть компоты, морсы, чай или обычная чистая вода.
Крепкие кофейные напитки нужно заменить ароматным чаем, потому что кофеин приводит к активной потере влаги организмом.
Вредные привычки
Соберите волю в кулак и откажитесь от спиртного и табачных изделий, приучив себя к ЗОЖ. Пагубные пристрастия оказывают неблаготворное воздействие на состояние кожного покрова и ускоряют его возрастные изменения.
К этому добавляются еще и недосыпы, постоянно стрессы, сидячая работа и т. д. Попытайтесь нормализовать режим каждого дня и повысить двигательную активность, и в скором времени вы увидите, что ваш внешний вид заметно улучшился, а мышцы обрели тонус и стали крепче.
Массажные и водные процедуры
В борьбе с дряблостью живота полезны посещения сауны и контрастный душ. Процедура с поочередным применением холодной и горячей воды увеличивает эластичность кожи.
Температуру следует менять каждые полминуты и повторять это до четырех-пяти раз. Оканчивать закаливание желательно холодной водой. Это активизирует функцию кровообращения и повысит тонус эпидермиса. Для усиления эффекта проблемные места можно в это время протирать мочалкой с жестким ворсом.
Эффективен для решения проблемы и массаж с использованием специальных препаратов. Сегодня в продаже встречается масса таких средств, и купить массажные лосьоны и крема можно практически во всех магазинах косметики. Для смягчения и увлажнения кожного покрова можно воспользоваться обыкновенным детским кремом.
На кожу живота наносится крем, после чего на нее воздействуют круговыми пощипывающими движениями до тех пор, пока она не покраснеет. Сеанс оканчивают плавными поглаживающими движениями.
Физические упражнения
Двигательная активность предотвратит атрофию мышечных волокон и обеспечит подтяжку кожи живота, сделав фигуру более привлекательной и стройной. Упражнения нужно делать регулярно. Они особенно полезны тем женщинам, которые столкнулись с проблемой обвисшего животика после рождения малыша. Но к таким занятиям следует обращаться как минимум через 40 суток после родов, чтобы матка успела прийти в норму, в противном случае есть риск осложнений.
Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача, который порекомендует самые подходящие комплексы, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц живота. Следует привести несколько самых популярных вариантов упражнений:
Планка является одним из наиболее эффективных и простых упражнений. Для его выполнения следует принять так называемый «упор лежа». Мышцы при этом должны быть в напряженном состоянии. Конечности во время упражнения должны быть полностью прямыми, а тело находилось параллельно поверхности пола. В таком положении нужно провести как минимум 20 секунд. Через некоторое время продолжительность можно увеличить.
Вакуум. Выдохните из легких весь воздух, после чего задержите дыхание и максимально втяните живот. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Сделайте десять-пятнадцать повторов.
Неплохие результаты дают плавание и аэробика, поэтому ходите в бассейн и как можно больше двигайтесь.
Процедуры в домашних условиях
Дома подтянуть кожу на животе можно с применением масок и обертываний, изготовленных из натуральных ингредиентов. Эти процедуры оказывают благотворное воздействие на кожу. Кроме того, они не приводят к побочным действиям. К самым популярным компонентам для обертываний относится натуральный мед, специальная глина и морские водоросли. Можно воспользоваться следующими рецептами:
Обертывание с медом. Две столовых ложки продукта нужно прогреть на водянистой бане, добавить в него четыре-шесть капель цитрусового масла или половину десертной ложки оливкового масла. Теплый состав наносят тоненьким слоем на проблематичные участки и оборачивают их полиэтиленом, создавая парниковый эффект. В таком положении нужно находиться как минимум один час. После процедуры следует принять теплый душ.
Ламинарию (морские водоросли) можно купить в любой аптеке. Дома с их помощью можно делать и холодное, и горячее обертывание. Для последнего варианта водоросли нужно залить водой, температура которой не должна превышать 40 градусов. Для холодного обертывания требуется вода комнатной температуры. Затем водоросли просто укладывают на кожу, прикрывают все это пленкой и утепляют. Под покрывалом нужно находиться от тридцати до пятидесяти минут, после чего принять душ и обработать поверхность кожи кремом-увлажнителем.
Уксусное обертывание считается самой доступной и легкой процедурой. Для ее выполнения нужно просто смочить марлю в 9-процентом уксусном растворе, отжать ее и уложить на проблемные участки. Сверху живот нужно обернуть пленкой и укрыться одеялом примерно на тридцать-сорок минут.
Неплохим эффектом обладают маски из косметической глины, обертывания с помощью эфирных масел, растительных экстрактов и красного перца. К противопоказаниям можно отнести лишь индивидуальную непереносимость ингредиентов в составе обертывания или маски.
Аппаратные методики (безоперационные)
Косметические салоны сегодня предлагают своим клиентам самые разные методики, позволяющие быстро подтянуть кожу живота, устранить дряблость и улучшить тонус мышц. Самыми популярными способами подтяжки живота считаются:
LPG -массаж. Для этой процедуры применяется специальное компьютерное оборудование, которому задается специальная программа воздействия при учете индивидуальных характеристик пациента. Устройство оснащено роликом-насадкой, формирующим отрицательное давление при контакте с кожей. Благодаря этому мягкие ткани всасываются в камеру, внутри которой производится их разминание. В итоге клетки жира разрушаются, происходит стимуляция лимфотока и кровообращения, тонус мышц увеличивается, а кожный покров становится более подтянутым.
Электромиостимуляция. На проблемные зоны помещаются специальные пластинки, через которые проходит слабый электроток. В итоге нервные окончания раздражаются, а мышечные волокна начинают стимулироваться. Электромиостимуляция прекрасно помогает в избавлении от дряблости кожи живота, позволяя вернуть прежние формы после рождения ребенка.
Липолиз. Эта процедура бывает ультразвуковой, электрической или радиочастотной. Во время электролиполиза на кожу воздействуют иголками-электродами, полярность которых периодически меняется, обуславливая изменение электропотенциала клеточной мембраны. В итоге организм начинает активно расщеплять жиры (липиды), стимулируя лимфотток и кровообращение.
Биоармирование — другой эффективный способ, основывающийся на введении под кожный покров специальных препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота. С помощью этих составов образуется вязкий каркас, создающий эффект лифтинга. Кроме того, гиалуроновая кислота делает кожу более эластичной и упругой. Аналогичный эффект имеют процедуры с применение мезонитей.
Операция является самой радикальной методикой избавления от отвисания и дряблости живота. На нее решаются немногие, так как оперативное вмешательство крайне травматично, а период реабилитации довольно долгий и трудный. Кроме того, после операции могут возникнуть осложнения.
Следует понимать, что к пластике прибегают лишь в качестве крайней меры. Для того, чтобы оставаться привлекательной, пользуйтесь указанными выше рекомендациями, и тогда ваше зеркальное отражение будет вам по душе.
Имеется отличный комплекс упражнений для дома, благодаря которым вы сможете эффективно тренировать все мышцы тела. И самое приятное: достичь хорошего результата вам поможет простой инвентарь – лента для занятий пилатесом и стул без ручек…
Для занятий вам потребуется специальная лента-амортизатор. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать «правильный» инвентарь.
Лента с рукоятями лучше фиксирует кисти и стопы, чем лента-жгут. Зато «резинка» без ручек более практична – как правило, она длиннее трубчатой, поэтому ее удобно фиксировать на большой высоте и выполнять элементы из комплекса упражнений на баланс.
При аллергии на латекс обязательно проверьте, из какого материала изготовлена лента. Сейчас их часто делают из латекса, поэтому для тренировок вам лучше использовать эксертьюб с рукоятями.
Степень эластичности ленты зависит от физической подготовки: в идеале вы должны суметь выполнить 12 повторов упражнений на руки и на ноги. При этом последний повтор должен даваться вам с усилием. Если вы можете сделать больше повторов упражнений для рук и меньше для ног, покупайте две ленты – иначе вы рискуете либо перенапрячь «отстающие» мышцы, либо недостаточно нагрузить сильные.
#1 Выпрямление ноги назад
Работают мышцы ягодиц и бедер.
Примите позу планки с упором на колени и кисти. Сложите ленту пополам. В образовавшуюся петлю проденьте левую ступню. Обхватите концы ленты руками так, чтобы она была несильно натянута, левое колено на полу, носок левой ноги упирается в пол, пятка оторвана от пола. На выдохе выпрямите левую ногу назад так, чтобы максимально натянуть ленту, при этом носок смотрит в пол. На выдохе подтяните левое колено как можно ближе к груди. Выполните 10-12 махов ногой, передохните и смените сторону.
Комментарий тренера: Следите за неподвижностью таза. Держите живот подтянутым, чтобы «страховать» поясницу от прогиба.
#2 Круги ногами
Работают мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедер и мышцы – стабилизаторы.
Лягте на правый бок. Сложите ленту пополам. В образовавшуюся петлю вставьте левую ступню и согните колено. Левая нога расслаблена. Обхватите концы ленты левой рукой, согнув ее в локте. Согните правую руку в локте и упритесь правым предплечьем в пол, кисть руки на полу, локоть на линии плеча. Выполните 10-12 вращений левой ногой по часовой стрелке, передохните и выполните еще 10-12 вращений против часовой стрелки. Передохните и поменяйте сторону.
Комментарий тренера: Также вы можете выполнить модификацию этого упражнения, поместив правую руку на пол вдоль линии тела и выполняя махи ногой вниз – вверх. Старайтесь удерживать равновесие, не заваливайте корпус назад или вперед.
#3 Выпрямление ног
Работают мышцы ног, ягодиц и рук.
Лягте на спину, сложите ленту пополам и зафиксируйте центр ленты в середине стоп. Согните колени так, чтобы они оказались точно над бедрами, пятки вместе, носки врозь. Возьмитесь за концы ленты, локти согнуты и слегка разведены в стороны. На выдохе приподнимите плечи и голову, разведите и выпрямите ноги, удерживая их под углом 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов, передохните, повторите упражнение.
Комментарий тренера: Следите за нейтральным положением таза и активизацией центра.
#4 Скручивания на стуле
Работают мышцы пресса, рук и мышцы – стабилизаторы.
Сядьте на край стула. Сложите ленту пополам, в петлю вставьте правую ступню и прижмите центр ленты к полу. Обхватите концы ленты руками так, чтобы она натянулась. Согните руки в локтях, разведите локти в стороны и поднимите на уровень груди. На выдохе выполните поворот в левую сторону. На вдохе вернитесь е исходное положение. Выполните 10-12 повторов, затем поменяйте сторону.
Комментарий тренера: При скручивании тянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Можно выполнить повороты стоя, закрепив ленту на высоте талии и взяв концы в обе руки.
#5 Подъемы бедер на стуле
Работают мышцы пресса, спины и ягодиц.
Сядьте на край стула. Положите ленту на бедра. Обхватите концы ленты руками и упритесь кистями в края стула, локти выпрямлены, лента натянута. На выдохе поднимите бедра. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов, затем передохните и повторите.
Комментарий тренера: Если вам легко, поднимайте бедра, лежа на полу.
#6 Подъемы ног
Работают мышцы пресса и мышцы – стабилизаторы.
Обвяжите лентой щиколотки ног. Поднимите ноги под углом 75-90 градусов. Медленно опускайте и поднимайте ноги вниз – вверх с минимальной амплитудой. Для облегчения выполнения можно слегка согнуть ноги в коленях. Выполните 10-12 повторов, передохните и повторите упражнение.
Комментарий тренера: Не перенапрягайте плечи, удерживайте корпус в нейтральном положении.
#7 Подъемы рук на стуле
Работают мышцы рук, плеч и спины.
Сядьте на стул. Пропустите ленту под сиденьем стула и возьмитесь руками за ее концы. Лента натянута, локти прижаты к телу. На выдохе, не распрямляя локти до конца, поднимите руки вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, передохните и повторите упражнение.
Комментарий тренера: Для усложнения упражнения – задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
#8 Растяжка рук в выпаде
Работают мышцы рук, спины, ягодиц и бедер.
Возьмите конец ленты в левую руку и наступите левой ступней на ленту так, чтобы она была несильно натянута. Выполните шаг правой ногой вперед. Слегка согнув колени, упритесь правой рукой в правое бедро. Наклоните корпус немного вперед. На выдохе выпрямите левую руку на уровне груди, задержитесь на 5-10 секунд, опустите руку. Выполните 10-12 повторов, затем поменяйте руку и ногу.
Комментарий тренера: Также вы можете выполнить упражнение из положения стоя, вытянув левую руку в левую сторону, а не вперед.
Повысить эффективность тренировки без чрезмерной нагрузки можно с помощью специального тренажера – реформера. Новичку может показаться, что заниматься на нем могут только гуру фитнеса: уж очень угрожающе выглядит железный агрегат с незакрепленной платформой и ремнями. Однако тренировки на нем очень полезны начинающим.
Более того, специальная конструкция тренажера позволяет вовлекать в работу самые мелкие группы мышц, которые очень трудно поддаются при обычных упражнениях.
источник: justsport.info
Поделись с друзьями в социальных сетях:
Упражнения с латексной лентой
Содержание страницы
Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной. Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.
Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.
Общие рекомендации
Комплекс тренировок с лентой из резины направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:
выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;
не забывайте о технике безопасности;
соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания;
во время тренировки следите за дыханием;
следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.
Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.
Прорабатываем мышцы брюшной стенки
Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:
Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.
Начинаем движение из положения лежа. Ноги вместе, лента зацеплена за стопы, края находятся в руках. Одновременно надо поднимать ноги под углом 45 градусов и отрывать от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. Фиксируем позицию на 3-5 секунд и опускаемся в первоначальное положение. Максимальное количество повторений за один подход – 10-15 раз, оптимальное число подходов – 3.
Неполные скручивания, осложненные сопротивлением. Садимся на пол, за ступни цепляем ленту, края которой держим в руках. Ноги прямые, на выдохе подтягиваем локти за корпус, вдохе отклоняем туловище назад, и разводим руки в стороны. Ноги остаются ровными и не отрываются от пола. Делаем скручивания 10-12 раз в 3 подхода.
Тренироваться следует через день. Следующие сутки после занятий нужны, чтобы мышечные волокна смогли восстановиться и окрепнуть.
Тренинг для укрепления корсета
Если вы не любите заниматься на турнике, но важно проработать мышцы околопозвоночного корсета, можно прибегнуть к упражнениям с резиновой лентой. Самыми эффективными упражнениями для спины являются следующие упражнения:
Лягте на живот, в руки возьмите эластичный жгут и выведите их вперед. На вдохе поднимаем корпус вверх и растягиваем руками амортизатор. Делаем 15-18 повторов за подход. Это занятие прекрасно подходит для проработки плечевого сустава и верхней части спины.
Станьте прямо, ноги врозь на ширине плеч слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед. Ленту держим на вытянутых руках перед собой. Растягиваем ее максимально широко, в крайней точке следует зафиксировать положение на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Если выполнять такие разведения, лежа на спине, можно добавить нагрузку на грудные мышцы.
Предварительно надо зафиксировать жгут, зацепив ее за ступни. Ноги прямые, в руках края жгута. На вдохе отводим левую руку назад, слегка подкручивая корпус. Фиксируем 2 секунды и возвращаемся обратно. Затем повторяем упражнение, но с упором на правую руку. 1 подход – 20 повторений.
Занятия для верхних и нижних конечностей
Лента незаменима во время тренинга рук и ног. Проработать группы мышц верхнего плечевого пояса и рук можно, если выполнять следующие упражнения:
Станьте ногами на резиновую ленту, а края возьмите в руки. Разведите их в стороны. Поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку. Важно прочувствовать, как работает каждый мускул. Минимальное количество повторов – 25 раз.
Наступите одной ногой на середину ленты, края возьмите в руки. Свободная нога отводится назад и сгибается в колене, локти следует поднять и отвести назад, растягивая амортизатор, затем руки выравниваются. Все движения выполняются медленно. Тренировка помогает укрепить бицепс.
Возьмите эластичный жгут, заведите ее за спину так, чтобы она находилась на уровне лопаток. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Выполняем движения руками, соединяя их напротив грудной клетки. Выполнять упражнение лучше с короткой лентой. Упражнение ориентировано на трицепс.
Чтобы прокачать мышцы груди, также подойдет эластичная лента. Станьте на ее центр, возьмите края в руки, согните их в локтях и на вдохе поднимаем синхронно обе руки вверх, медленно возвращаемся в исходную позицию.
Есть ряд простых и эффективных упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы ног и попы, убрать лишние сантиметры с бедер. Чтобы достичь заметного результата, необходимо выполнять такие движения:
Из ленты надо сделать кольцо. Его надевают на ноги и поднимают до уровня коленей. Ставим ноги на ширину плеч. Амортизатор должен быть слегка натянут. Немного сгибаем ноги и делаем шаги вперед. Упражнение выполняется 2-3 минуты.
Для выполнения упражнения надо лечь на живот, руки положить под подбородок. На уровне щиколоток находится резиновая лента, связанная кольцом. Поочередно надо поднимать ноги максимально высоко. Спину сохраняем в прямом положении.
Надеваем резиновое кольцо на ноги, поднимаем его до колен. Далее выполняем приседания. Важно, чтобы таз не был ниже уровня колен, а спина оставалась прямой.
Если вы – новичок и домашний тренинг для вас неосвоенная практика, начинайте упражняться без веса и усложнений. Только когда организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, а вы освоите технику каждого упражнения, можно использовать инвентарь. Резиновая лента – вариант, доступный каждому желающему. Этот простой элемент способен сделать любую тренировку интересной и продуктивной.
Так же смотрите видео:
Содержание страницы:
Узнайте самые эффективные упражнения с эластичной лентой. Иногда мы имеем дома много купленных когда-то спортивных снарядов и тренажеров, которые стоят вразброс по всему дому, занимают очень много места и покрываются пылью, напоминая нам, что давно пора заняться своей фигурой.
Терабанд же настолько маленький, что поместится в любой ящик или сумку, если вы решите уехать в отпуск, например, но не захотите прерывать тренировки. Он не будет портить вам интерьер и напоминать о невыполненных обещаниях заняться спортом. Так же он одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Весьма отдаленно его можно было бы сравнить с эспандером, но всё же возможности ленты гораздо шире. Читайте еще: Упражнения от сутулости.
Эта эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров.
Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей — синие и черные. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса. Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов.
А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для своих целенаправленных тренировок. Для этого не нужны особые или сложные инструкции. Необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил.
Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление. Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером.
Он так же, при небольшой доле ловкости и фантазии, подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса. Каждый может улучшать подвижность и координацию по своему желанию и составлять индивидуальную программу тренировки. Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программу и растяжку. Он прекрасно подходит и для парных тренировок.
Как выбрать соответствующую ленту-амортизатор?
Специалисты советуют при выборе ориентироваться на производителя и цвет удобного тренажера.
Одни фирмы выпускают терабанды по классификации:
Желтый цвет – наиболее легкое сопротивление ткани;
Красный – низкое;
Зеленый – среднее;
Синий – обеспечивает самую сильную нагрузку.
У других продавцов можно найти такие эластичные ленты:
Желтые – со слабой нагрузкой;
Светло-зеленые – с легкой;
Розовые – со средней;
Фиолетовые (сиреневые) – сильной;
Красные – помогают создать самую мощную нагрузку на мышцы.
Существуют и другие виды эластичных лент, но желтый цвет также является самым легким вариантом. При этом красный тон обладает средней сопротивляемостью материала, синий – более сильной, зато черный и серебристый терабанд в спортивных магазинах предлагают исключительно заядлым спортсменам.
При покупке маркетологи советуют растянуть (если возможно) несколько раз ленту. Если за 5 раз вы устанете – возьмите тренажер немного послабее.
Итак, что нужно знать перед началом занятий:
Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание.
Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое.
Тренируются всегда обе стороны.
Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.
Упражнения с эластичной лентой
Итак, для начала несколько простых упражнений.
Упражнение 1
Обмотайте ленту вокруг кистей, согните руки в локте на 90 градусов перед собой, чтобы лента была под небольшим натяжением. Пальцы вытянуты. Разводите руки медленно в стороны. Вариант: лента проходит не впереди, а за спиной. Исходное положение: руки разведены.
Упражнение 2
Поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов. Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу.
Упражнение 3
Пропустите ленту за спиной, взяв в одну руку сверху, другой снизу согнутыми руками. Выпрямляйте верхнюю руку до конца. Делайте упражнение поочередно обеими руками.
Упражнение 4
Встаньте прямо, руки с лентой опущены. Наступите ногами на середину ленты. Сгибайте руки перед собой.
Упражнение 5
Исходное положение, как в упражнении 4. Разводите выпрямленные руки в стороны
Упражнение 6
Исходное положение, как в упражнении 4. Отводите выпрямленные руки назад.
Упражнение 7
Наступите на один край ленты левой ногой. Другой край возьмите в правую руку. Правой ногой выполняйте махи в сторону.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе. Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. Поднимите ноги над полом на 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны.
Упражнение 9
Положение: лёжа на боку. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Лента закреплена вокруг ног в районе щиколотки. Поднимайте одну ногу вверх на максимально возможную высоту.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ленту протяните через бедра в районе таза и прижмите к полу. Поднимайте таз, выпрямляя тело в одну линию. Выполняйте все упражнения по 15-20 раз в 3 подхода с перерывом 1-2 минуты. Упражнений, которые можно выполнять с лентой, очень много.
Можно тренироваться одному или с партнером. Закреплять ленту к какому-нибудь предмету, например, дверной ручке. Можно менять со временем упругость, натяжение и схему тренировок. В любом случае, этот спортивный предмет позволит вам тренировать практически все группы мышц, поддерживая своё тело в прекрасной форме.
При этом он не займет много места в вашем доме или офисе. Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.
Особенности фитнес-питания
Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:
сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.
Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.
Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.
Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.
Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.
Режим питания и режим тренировок
Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.
К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.
Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.
Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.
Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.
Продукты для диеты
При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.
Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:
яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.
Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.
Рецепты фитнес-диеты
Рассмотрим основные рецепты:
Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.
Примерное меню на неделю
Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:
Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.
Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо. Читайте еще: Упражнения с эспандером для мужчин.
Фитнес-диеты настолько разнообразны, что с их помощью можно выдержать похудение не только неделю, но и месяц, и даже гораздо дольше. При соблюдении правильных походов в тренажерный зал и основных правил здорового питания результат будет заметен уже спустя пару недель.
1. Тренируем мышцы ягодиц и спины Встань на четвереньки, слегка согни руки в локтях. Оберни концы ленты вокруг ладоней. Середину ленты расположи в центре правой стопы. Медленно сделай мах ногой назад. Затем вернись в исходное положение. Повтори не менее 10 раз. Затем размести ленту на левой стопе и повтори упражнение. Когда делаешь мах, важно чувствовать натяжение ленты. Сделай 3 подхода. 2. Подкачаем бицепсы Сделай неширокий […]
1. Тренируем мышцы ягодиц и спины
Встань на четвереньки, слегка согни руки в локтях. Оберни концы ленты вокруг ладоней. Середину ленты расположи в центре правой стопы. Медленно сделай мах ногой назад. Затем вернись в исходное положение. Повтори не менее 10 раз. Затем размести ленту на левой стопе и повтори упражнение. Когда делаешь мах, важно чувствовать натяжение ленты. Сделай 3 подхода.
Фото: Burda Media
2. Подкачаем бицепсы
Сделай неширокий шаг вперед, наступив на середину ленты. Прижав плотно локти к телу, поднимай и опускай руки не менее 10 раз. Затем повтори упражнение с другой ноги. Сделай не менее 3 подходов.
Фото: Burda Media
3. Прорабатываем трицепс
Сделай шаг вперед правой ногой, левую отведи назад, наступив на середину ленты. Обхватив ленту, подними руки (локти прижми к голове, как на фото). Согни руки за голову, затем подними их в верх. Повтори 10 раз.
Фото: Burda Media
4. Моделируем ягодицы
Встань по центру ленты, концы держи в руках крест-накрест. Ленту натяни, предплечья прижми к талии. Не сходя с ленты, расставь ноги шире плеч. Приподними левую ногу, как на фото. Задержись на 1 мин. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Затем выполни это движение правой ногой. Сделай 3 подхода.
Фото: Burda Media
5. Подтягиваем живот и укрепляем ноги
Ляг на спину, согни ноги в коленях (пятки под коленями). Оберни концы ленты вокруг ладоней. Стопу правой ноги расположи в центре ленты, вытяни ногу вперед. Затем на выдохе приподними таз (мышцы живота напряжены). На выдохе опусти таз и расслабь мышцы. Повтори 10 раз. Поменяй ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.
Фото: Burda Media
Упражнения с эспандером из латексной ленты
Почему начинающим рекомендуют упражнения с эспандером, и какие плюсы от его применения отмечают?
С его помощью можно снять напряжение с мышц плечевого пояса, при регулярных тренировках развить мышцы грудной клетки. При правильном подходе укрепляются мышцы живота, он становится более плоским, лишние килограммы исчезают, и фигура становится подтянутой, похудение происходит без последствий в виде обвисшего живота. Если комбинировать занятия фитнесом с аэробикой, гимнастикой по утрам, правильным питанием, то эффект будет ожидаемым и обязательно порадует.
Каковы преимущества такого приспособления, как эспандер? Прежде всего, компактность. Его легко перемещать, он не занимает много места, доступен по цене, а эффективность занятий повышается в несколько раз.
Упражнения выполняют в спокойном темпе, при этом в работу вовлечены мышечные волокна. Резкие движения, рывки исключаются, это облегчает выполнение упражнений, что важно для неподготовленных людей, помогает тем, кто занимается для поддержания формы в домашних условиях.
Если есть необходимость, можно выполнять и силовые варианты упражнений с высокой скоростью. Там, где требуется не только гибкость, но и плавность движения, эспандер просто незаменим. Например, для художественной гимнастики он стал давно привычным снарядом.
Эспандер может быть выполнен из различных материалов, существует много вариантов, с рукоятками, в виде эластичной ленты и т.д. Амортизирующие свойства прибора позволяют выполнять упражнения без особой нагрузки на мышцы, но достаточной для похудения. Важно выбрать тренажер хорошего качества, так как есть риск того, что некачественно выполненный эспандер причинит вред. Хорошо себя зарекомендовали резиновые модели, или из стали, в сочетании с резиной разного вида.
Эспандер в виде эластичной ленты имеет свои характеристики. Упругость зависит от цвета ленты, и самый легкий по нагрузке вариант — желтого цвета эспандер. Затем идет салатовый, розовый, фиолетовый, и самый тугой — красный. Он может быть и с ручками, есть несколько разновидностей этого современного многофункционального тренажера. Достоинства эластичного эспандера:
Легкость;
Доступность по цене;
Травмы практически исключены;
Работают все группы мышц;
Высокая техничность выполнения;
Диапазон движений выше, чем при обычной тренировке;
Использовать можно всем категориям лиц, даже женщинам после родов.
Но есть и недостатки. Латекс может вызвать аллергическую реакцию, ленту поначалу тяжело удержать, она может выскальзывать, есть ограничения в силовом диапазоне.
комплекс для занятий пилатесом дома
Желание иметь красивое и здоровое тело подталкивает представительниц прекрасного пола к поиску наиболее эффективной системы физических упражнений. Очень популярным и востребованным видом тренировок среди тех, кто не любит энергичные занятия, является пилатес. Он позволяет проработать все мышцы, даже самые глубокие. Одной из его разновидностей являются занятия на реформере. Однако возможность посещать групповые тренировки есть не у всех. Заменить их могут упражнения для мышц с эластичной лентой, которые можно выполнять в домашних условиях.
На что обратить внимание при выборе ленты для пилатеса?
Эластичная лента является недорогим и эффективным снарядом для укрепления мышц при занятиях фитнесом дома. При ее выборе следует обращать внимание на следующие моменты:
Очень часто такие ленты можно встретить в продаже рулонами, от которых отрезается кусок необходимой длины. Однако встречаются уже и готовые ленты, стандартные размеры которых обычно составляют 1,2 м и 2,5 м. Выбирая их, следует учитывать, что при выполнении упражнений для мышц иногда нужно будет сложить снаряд вдвое или зафиксировать в руках, путем наматывания. А потому лучше взять ленту длиннее, либо сразу две разные.
Сопротивление.
Они могут иметь различную нагрузку, которая классифицируется по цвету. У каждого производителя может быть своя шкала. Нагрузка может быть от низкой до сильной. Эту информацию нужно уточнять у продавца. Подходящая лента та, которая позволит сделать 12 повторений одного упражнения. Причем при выполнении последнего повторения должна чувствоваться значительная нагрузка на мышцы — только тогда будет эффект от занятий.
Лента может быть резиновая или латексная. Латексная не имеет запаха, однако она не подходит для тех, у кого аллергия на этот материал.
Когда инвентарь приобретен, можно приступать к занятиям пилатесом в домашних условиях.
Комплекс упражнений для мышц всего тела с эластичной лентой
Каждое упражнение воздействует на определенные мышцы, а потому, практикуя пилатес с лентой, желательно выполнять их в комплексе:
Сложить ленту и взять ее концы в руки.
Встать на колени, наклониться, сделав упор ладонями в пол. Руки ровные, лента прижата к полу ладонями. В петлю вставить правую ступню и выпрямить ногу назад, направив мысок в пол. Левая нога остается согнутой в колене. Сделать 12 махов правой ногой, подтягивая ее на вдохе к груди, а на выдохе оттягивая назад. Затем проделать то же самое с левой ногой после небольшого отдыха. При выполнении подобных упражнений для мышц бедер и ягодиц тело должно представлять собой ровную линию без провисаний, таз оставаться в неподвижном состоянии, а живот должен быть втянут.
Принять положение лежа на левом боку, упор на локоть.
Ленту сложить вдвое, ее концы прижать правой ладонью к полу, а в петлю вставить правую ступню и натянуть снаряд. Левая нога лежит на внешней стороне бедра и слегка согнута в колене. Вращать по кругу правой вытянутой ногой по 12 раз сначала в одну, а потом в другую сторону. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение с другой ногой. Тело не должно наклоняться вперед или назад.
Принять положение лежа на спине.
Сложить ленту вдвое и взять ее концы в обе руки, согнутые в локтях. В петлю вставить обе ноги и поднять их над тазом в согнутом положении. Выдохнуть и поднять верхнюю часть тела, одновременно вытягивая ноги. Угол между пятками и полом должен быть около 45 градусов. Сделать глубокий вдох и занять первоначальную позицию. Повторить 12 раз.
Связать ноги в области щиколоток лентой.
Принять положение лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги подняты от пола под прямым углом. Делать медленные опускания и подъемы ногами, не касаясь ими пола. Новичкам можно держать ноги слегка согнутыми. Плечи должны быть расслаблены. Количество повторений — 12.
В положении стоя взять один конец ленты в правую руку, а второй зафиксировать под правой ступней, протянув ее через внешнюю сторону ноги.
Колени согнуты, левая рука на левом бедре. Наклонить тело слегка вперед, таз отвести назад. Сделав выдох, выпрямить правую руку вперед, натягивая ленту, и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, на вдохе — опустить.
Исходное положение — как и в предыдущем упражнении, только правую руку, выпрямляя, отводить надо в левую сторону, и наоборот.
Занимаясь пилатесом, нужно постепенно увеличивать количество подходов. Оптимальное их количество для новичков — 3.
Упражнения для фитнеса дома со стулом и лентой
Практикуя фитнес дома можно применять различные предметы быта для повышения его эффективности и разнообразия. Так, например, делая упражнения для мышц с лентой, можно использовать стул:
Сесть на стул, не прижимаясь к спинке.
Ленту сложить вдвое, а ее концы соединить и захватить обеими руками. Руки согнуть в локтях и развести в стороны параллельно полу. В петлю вставить одну ступню и прижать ее к полу. Вторая ступня также на полу. Выдыхая, сделать поворот верхней части тела в противоположную сторону от ноги с лентой. Сделав 12 поворотов, наступить на ленту другой ногой и повторить упражнение. Спину и голову не наклонять.
Сесть на стул.
Ленту перекинуть через бедра, как бы пристегиваясь. Концы обхватить руками и прижать к сидению по бокам стула, слегка натянув. Выдохнуть и оторвать таз от стула, выпрямляя руки, на вдохе сесть на стул. Повторить 12 раз.
Сидя на стуле ленту протянуть под ним и взять концы в руки.
Руки согнуть в локтях и прижать к талии. Выдохнуть и поднять руки над головой, натягивая ленту. Локти не разгибать. Делая вдох — занять исходную позицию. Для усиления эффекта фитнес-упражнения можно фиксировать руки вверху на некоторое время.
Заниматься пилатесом можно самостоятельно, не посещая специальные тренировки. Особого инвентаря также не требуется, а покупка ленты — задача довольно простая. Однако, как и при групповых занятиях, фитнес дома предполагает соблюдения нескольких принципов: плавность движений, постепенность, регулярность и правильное положение тела при выполнении упражнений. В этом случае достигнуть желаемых результатов будет не сложно, и вскоре ваша спортивная и подтянутая фигура будет привлекать восхищенные взгляды окружающих.
Упражнения с резиновой эластичной лентой для женщин
Пляжный сезон уже не за горами, а значит, скрыть недостатки фигуры под длинными кофтами и пуховыми куртками уже не удастся. А так хочется быть стройной и привлекательной, не правда ли? О том, как привести себя в порядок к лету, расскажет наш портал «Худеем без проблем». Мы поделимся с вами комплексом упражнений с эластичной лентой, а также подскажем, как правильно их выполнять.
Эластичная лента: достоинства и недостатки
Первоначально лента применялась людьми, восстанавливающимися после травм. Но теперь лента стала хорошей альтернативой тренажерам. Она пользуется популярностью как в домашних условиях, так и в спортзалах. Ее также называют резиновой лентой, ленточным амортизатором или бинтом Мартенса.
Главное преимущество ленты состоит в том, что она обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы без применения тяжелых весов. Вы можете самостоятельно корректировать нагрузку путем сложения тренажера в несколько раз.
Упражнения с резиновой лентой приносят пользу для здоровья женщины, способствуя не только похудению, но и развитию выносливости, гибкости, мышечной силы. При этом суставы и соединительные ткани не перегружаются, что снижает риск травм, растяжений.
С эластичной лентой для фитнеса вы сможете выполнять упражнения для разных частей тела. Благодаря тренировкам ваша фигура приобретет идеальные очертания: ягодицы станут упругими, бедра подтянутся, а ноги, руки, спина станут крепкими.
Тренажер подкупает своей компактностью, легкостью, низкой стоимостью. Резиновая лента не будет причинять дискомфорт, занимая много места в доме. Вы можете взять ее с собой и позаниматься на открытой местности. Она поместится в сумочку или даже карман.
Упражнения с эластичной лентой для женщин являются весьма эффективными. Лента позволяет работать над всеми группами мышц, равномерно распределяя нагрузку на них. Но, несмотря на все достоинства, она имеет и свои недостатки:
Латекс, из которого изготовлен тренажер, может вызывать раздражение вокруг места, где кожа соприкасалась с материалом.
Необходимо надевать спортивные перчатки, так как многие женщины жалуются, что во время занятий спортивный инвентарь может соскальзывать из рук или натирать ладони.
Со времен тренажер изнашивается, растягивается или даже рвется.
Неправильное выполнение упражнений приводит к повреждению суставов, мышц, сухожилий. Поэтому будьте осторожны и внимательны.
Как выбрать ленту: подготовка к фитнесу
Резиновые ленты имеют свои особенности. При их выборе обратите внимание на цвет и производителя. Существуют разные уровни сопротивления в зависимости от физической подготовки женщины. В основном встречаются:
желтый цвет – слабый уровень нагрузки;
зеленый и красный цвет – средний;
сиреневый, синий и фиолетовый цвет – высокий.
Цветовая маркировка может иметь отличия, поэтому внимательно смотрите описание продукта. На полках спортивных магазинов можно заметить очень удобные наборы лент с тремя уровнями нагрузки. Наличие трех уровней позволяет применять нагрузку на разные группы мышц.
Как подобрать эластичную ленту нужного сопротивления?
Принцип следующий: если после первых пяти занятий вы почувствовали усталость – нужно приобрести более слабый спортивный снаряд и повторить попытки.
Еще один важный момент – длина спортивного инвентаря, которая должна быть не менее 1,2 м. Таким образом, вы сможете сложить длинную ленту и увеличить нагрузку на тело, что очень эффективно для похудения.
Как подготовиться к фитнесу? Подготовка к физической нагрузке с эластичной лентой не представляет особой сложности. Для этого будет достаточно быстрой ходьбы на месте.
Выполнять занятия с тренажером необходимо в медленном ритме, соблюдая дыхание. Также не забывайте, что нужно фиксировать положение тела в течение нескольких секунд в конечных точках его движения.
После окончания занятий рекомендуется делать растяжку для восстановления мышц.
Если присутствует чувство боли при выполнении конкретного упражнения с тренажером – исключите данный элемент из фитнеса, заменив его чем-то другим.
Упражнения для ягодиц с резиновой лентой
Упражнения с резиновой лентой для женщин весьма действенны в целях похудения и являются хорошей заменой крупногабаритным тренажерам. Итак, наш сайт hudeem-bez-problem.ru предоставляет вашему вниманию тренировочный комплекс для мышц ягодиц, помогающий сделать эту часть тела более привлекательной.
Если вы мечтаете похвастаться аппетитными формами и надеть короткие модные шортики, тогда действуйте:
Объедините края резиновой ленты в кольцо, натяните его на уровне колен. Затем приподнимитесь на носочки, широко расставьте ноги и немного присядьте, делая шаги вперед.
Прилягте на живот, накиньте кольцо на уровне лодыжек. Далее поочередно приподнимайте ноги, натягивая ленту. С каждым четвертым разом удерживайте ногу над уровнем пола.
Широко расставьте ногти и делайте полуприседания, натягивая кольцо на уровне колен.
Данные упражнения следует выполнять 15 раз.
Упражнения для рук и ног с эластичной лентой
Ознакомившись с тренировочным комплексом для подтягивания ягодиц, мы теперь приступим к изучению упражнений для рук и ног:
Станьте ногами на тренажер, а его концы держите руками. Далее поднимайте и опускайте руки, спину держите прямо. Действие повторять примерно 3 минуты.
Возьмите резиновую ленту в обе руки, пропустите ее за спину. Ноги должны быть на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Далее смыкайте и разводите руки.
Поставьте одну ногу на середину ленты, при этом ее края держите в руках. Вторую ногу отведите на шаг назад, согнув в колене. Затем поднимайте и опускайте локти. Выполнять упражнение 30 раз.
Лягте набок, обопритесь на локоть. Закрепите кольцо на уровне лодыжек и поднимите верхнюю ногу. После чего поменяйте бок. На каждую из ног делайте 20 повторений.
Встаньте на ноги, руки поставьте на пояс. Затем расположите кольцо на уровне лодыжек, отводя ноги в стороны.
Упражнения для похудения живота
Чтобы достичь желаемого результата похудения и привести в порядок живот, вам понадобится много терпения. Но с применением резиновой ленты все станет проще:
Присядьте, накиньте кольцо на носочки, возьмите в ладони другой край кольца. Далее лягте на спину и снова примите сидячую позу.
Возьмите ленточку в ладони и вытяните руки вверх, чтобы натянуть тренажер. После чего поочередно выводите ноги назад, одновременно разворачивая корпус в другую сторону.
Сделайте данные упражнения 20 раз.
Упражнения для спины
В основном женщины прорабатывают только те места, где накапливаются жировые отложения: ягодицы, живот, руки, ноги. Но не стоит забывать и о спине – ее мышцы отвечают за здоровье позвоночника, красивую осанку. Упражнения для спины с лентой помогут вам поддерживать ее мышцы в хорошем тонусе:
Расположите руки вдоль корпуса, держа ними тренажер. Прилягте на живот, медленно приподнимайте руки и корпус, при этом руки отведите в сторону для натяжения ленты. Затем возвратитесь в исходное положение.
Ноги должны быть на ширине плеч, руки опущены, в них тренажер. Подтяните плечи как можно выше, зафиксировав их в таком положении на 3 секунды, руки отведите в сторону. После чего примите изначальную позу.
Упражнения выполняйте примерно 20 раз.
Лента – отличный вариант, помогающий идеально откорректировать фигуру и сохранить ее без регулярного посещения дорогостоящих спортивных залов. Другого такого комфортабельного тренажера вы просто не найдете.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта