Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)
В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.
Особенности фруктовых диет
Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.
Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.
Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.
При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.
Меню фруктовой диеты на неделю
Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!
День первый:
- Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
- Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
- Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.
День второй:
- Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
- Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
- Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.
День третий:
- Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
- Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
- Ужин: порция овощного супа.
День четвертый:
- Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
- Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: 1 плод (сочный).
День пятый:
- Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.
День шестой:
- Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
- Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
- Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.
День седьмой:
- Завтрак: 3 любых плода.
- Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
- Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.
Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.
Достоинства и недостатки фруктовых диет
Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.
Очевидные преимущества для здоровья:
- Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
- Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
- Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
- Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.
Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.
Выбирайте альтернативные варианты:
Мнения врачей о пользе и вреде диеты
Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.
К таким относятся:
- проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
- сахарный диабет;
- аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
- нарушения углеводного обмена.
Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.
Фруктовая диета – как худеют знаменитости
Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.
Фруктово-белковый рацион Киркорова
Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.
Меню смешанной диеты выглядит примерно так:
- Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
- Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
- Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.
Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.
Как похудела Линдси Лохан
Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.
Диета Джоан Лунден
Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.
День первый:
- Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
- Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
- Перекус: 2 средних сливы.
- Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.
День второй:
- Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
- Обед: три кусочка свежего ананаса.
- Перекус: персик.
- Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.
День третий:
- Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
- Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
- Перекус: небольшая миска любых ягод.
- Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).
Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.
Вопросы и ответы о диете
Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?
Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.
Сколько воды можно пить?
Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.
Можно ли есть бананы и виноград?
Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.
Как долго можно худеть на фруктовой диете?
Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.
Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?
Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.
Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?
И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.
Можно употреблять сахар?
Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.
Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.
Фруктовая диета для похудения — виды, меню на 1, 3, 7 и 14 дней
Фруктовая диета поможет забыть о дискомфорте в желудке и лишних килограммах. Сбалансированное меню улучшит состояние кожи, волос, ногтей, а также поможет вывести токсины из организма. Приятный вкус фруктов обеспечит комфортный процесс похудения, благодаря чему диета не будет в тягость. Большой выбор продуктов, которые можно употреблять во время диеты, разнообразит рацион и насытит организм полным комплексом витаминов.
Преимущества фруктового меню
Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:
- Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
- Зарядку энергией на весь день.
- Вывод шлаков.
- Нормализацию обменных процессов.
Недостатки
Несмотря на большое количество плюсов, у фруктового рациона есть масса недостатков. Основным недостатком меню является высокая кислотность фруктов, которая может привести к осложнениям при гастрите и язве. От фруктовой диеты следует воздержаться всем людям с болезнями ЖКТ. Длительное поедание одних фруктов может привести к белковому голоданию. Некоторые фруктовые комбинации содержат большое количество фруктозы из-за чего следует отказаться от употребления таких фруктов как виноград, бананы, хурма.
Какие фрукты можно кушать
Далеко не все фрукты полезны для организма. Некоторые плоды способны вызвать быстрый рост веса при неправильном употреблении. Самыми полезными фруктами при похудении считаются яблоки, арбуз и грейпфрут. Монодиета из диетических фруктов способна избавить худеющего за неделю от 3-5 кг лишнего веса. Также диетологи придерживаются мнения, что диету на фруктах лучше соблюдать летом либо осенью, когда на прилавках есть свежие и сочные плоды.
Виды диет
Среди худеющих популярны несколько видов рационов, в которых основным продуктом выступают фрукты. Различные варианты меню позволяют эффективно сбрасывать вес, как за три дня, так и в течение нескольких месяцев. Выбор рациона должен проводится с учетом активности, физиологических особенностей и личных предпочтений.
Монодиета
Чаще всего худеющие прибегают к данному виду фруктовых диет, что обуславливается высокой эффективностью. При монодиетах разрешено употреблять только один вид фруктов и чистую воду без газа на протяжении всего срока. При выходе из диеты понадобится постепенное замещение плодов привычными продуктами. Соблюдение рациона в течение 10 дней позволит забыть о 6-8 лишних килограммах без дополнительных физических нагрузок.
Мультифруктовая
В меню можно включать различные плоды, благодаря чему рацион обеспечен всеми необходимыми витаминами. Чаще всего при составлении диеты используются 3 основных фрукта, но также возможно ежедневное изменение плодов. Похудение таким способом достаточно эффективно, но при включении в меню фруктов с высоким содержанием фруктозы можно вместо потери веса набрать лишние килограммы.
На фруктах и овощах
Диетологи разработали меню, которое включает в себя различные плоды. При выборе овощей, которые будут способствовать похудению, следует воздержаться от картофеля. Высокое содержание крахмала в корнеплоде может привести к отложению жира и ухудшению общего состояния худеющего. Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде для получения максимальной пользы.
Фруктово-кефирное меню
Кисломолочный напиток восполняет нехватку витамина В2 и белков, благодаря чему снижается нагрузка на организм в процессе похудения. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира в течение дня, которые можно совмещать с фруктами и пюре из плодов. Коктейль из кефира и пюре обеспечит утром хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.
Фруктово-белковый вариант диеты с добавлением углеводов
Добавление в рацион нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, овощей, сыра позволяет стабильно избавляться от излишков веса на протяжении длительного времени. Диета сбалансирована по многим факторам и может соблюдаться в течение 6 месяцев. За полгода можно потерять до 25% веса без ущерба для организма. Меню может использоваться в качестве основы при правильном питании.
Фруктовая диета с овсянкой
Основным продуктом рациона является овсяная каша без сахара, которая может заправляться водой либо нежирным молоком. В кашу могут добавляться, как свежие, так и сухие фрукты. Перекусы в течение дня нужно заменять свежими плодами, содержащими в себе как можно меньше фруктозы. Оптимальным вариантом станут яблоки либо грейпфруты.
Как правильно выйти
Помимо того, что необходимо строго придерживаться рациона при похудении, важно соблюдать последовательность при выходе из диеты. Сложность состоит не только в избавлении от лишних килограмм, но и в удержании показаний веса на желаемой отметке. При неправильном выходе потерянные килограммы могут вернуться в течение 2-3 недель после окончания диеты. Существует несколько правил:
- Постепенный ввод продуктов. После диет необходимо постепенно вводить новые продукты в свой рацион. Придерживаться плана следует и в выходные и праздничные дни. Обычно процесс перехода на привычное меню занимает 7-14 дней.
- Употребление воды. Даже после выхода из диеты следует выпивать ежедневно до двух литров воды, которые помогут поддерживать правильный обмен веществ в организме и предотвратят образование шлаков.
- Воздержание от сладкого. После окончания диеты не следует употреблять много мучного и сладкого, так как эти продукты способствуют набору веса.
- Сбалансированное питание. После выхода из фруктовой диеты необходимо насытить организм витамином В2 и белками. Такие вещества содержаться в больших количествах в мясе, рыбе, молочных продуктах.
- Кушать небольшими порциями. Дробное частое питание позволит быстрее насытить организм и суммарно скушать за день меньше продуктов чем при трехразовом питании.
Варианты меню
Диета на фруктах может соблюдаться в течение разного времени. Обычно монодиеты продолжаются не более 10-14 дней. Диеты с включением различных продуктов можно соблюдать на протяжении нескольких месяцев.
Яблочный разгрузочный день
Обычно разгрузочные дни используются для вывода шлаков из организма и нормализации обменных процессов. Яблоки отлично справляются с поставленными задачами, а также обеспечивают организм массой витаминов и микроэлементов. В день следует употребить 2 кг яблок и выпить до 2 литров воды. Предпочтительней кушать во время разгрузочного дня зеленые яблоки вместе со шкуркой.
Фруктово-белковая трехдневная диета
Во время диеты можно употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, творог.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 2 яйца | Свежевыжатый фруктовый сок | 2 яблока либо персика | Сок из свежих фруктов либо чай |
| 200 грамм отварного мяса | 200 грамм белой рыбы |
На 7 дней
Сбалансированное меню обеспечит организм всеми нужными микроэлементами и витаминами, благодаря чему процесс похудения будет плавным и не сложным.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе с молоком | Вареное яйцо; Пол стакана томатного сока; Апельсин либо яблоко | Яйцо; Салат из капусты; Зеленый чай |
| Вторник | Яйцо пашот; Помидор; Чай, либо фруктовый сок | 100 грамм отварной говядины; Овощной салат, фреш | Пара яблок либо персиков |
| Среда | Фреш, либо фруктовый салат для похудения | Котлета из индейки на пару; Порция салата из капусты | 2 стакан кефира; Фрукты |
| Четверг | 100-200 грамм творога; Зеленый чай | 150 грамм паровой рыбы либо мяса; Овощной салат, фреш | Фреш либо свежие фрукты |
| Пятница | Яйцо; Овощной салат; Кофе либо чай | 100 грамм отварной говядины; Летний салат; Сок | 2 стакана кефира; Фрукты |
| Суббота | Кофе с молоком; Тост с нежирным сыром | Щи; Тушеные овощи; Фруктовый сок | Овощной фреш; Запеченное яблоко |
| Воскресенье | Плавленый сырок; Зеленый чай; Яблоко | Овощной суп; Отварная грудка; Фреш | Пара груш либо персиков |
Монодиета с добавлением молочного белка на 7 дней
Фруктово-овощная на 14 дней
Отзывы и результаты
Мария, 28 лет.
В сезон фруктов решила сбросить пару лишних килограмм. Я в течение недели кушала только фрукты и увидела на весах минус три килограмма. Для моего роста и изначального веса это очень хороший результат. Помимо массы также ушли висящие бока и живот. Я очень довольна результатом и думаю продолжить худеть при помощи этой диеты.
Вика, 56 лет.
Как и у многих людей моего возраста у меня есть проблемы с обменом веществ. За последние несколько лет мой вес значительно увеличился, что доставляло мне массу неудобств. Решила попробовать фруктово-овсяную диету и не прогадала. За неделю ушло целых 10 кг. Очень довольна результатом.
Кристина, 31 год.
Очень люблю яблоки и арбузы. После родов и кормления остались 13 лишних кг и не эластичная кожа. Решила летом питаться только этими фруктами и уже за 21 день мой вес пришел в норму, а кожа и волосы стали значительно лучше выглядеть. Всем рекомендую фруктовую диету!
Фруктовая диета для похудения: меню на неделю, результаты
Понятно, что суть диеты – употребление исключительно фруктов в течение ограниченного времени. Следует иметь в виду, что максимально длительные варианты – фруктовая диета на 10 дней или фруктовая диета на 14 дней, а наиболее легкие – на 3 дня или же на неделю.
Однако за неделю можно сбросить никак не 10 кг, а порядка 3,5-4 кг, хотя и это тоже неплохой результат! Вот только надолго ли?
Как утверждают, польза диеты в том, что организм насыщается витаминами и не получает лишних калорий. Действительно, фруктовая диета для похудения относится к низкокалорийным. И даже простая замена выпечки и сладостей свежими фруктами будет чрезвычайно полезной в борьбе за обретение стройной фигуры.
К тому же не нужны никакие рецепты фруктовой диеты: бери свежие фрукты и ешь!
Фруктовая диета на 3, 7, 10 дней
Краткосрочная фруктовая диета на 3 дня предполагает употребление в первый день одного килограмма яблок, во второй день – трех грейпфрутов и нескольких груш, а в третий – по 500 г каждого из фруктов или килограмм клубники. Поскольку можно пить зеленый чай и воду, то это фруктово-питьевая диета.
Также может быть трехдневная диета на фруктовых соках, активизирующих общий метаболизм и, таким образом, помогающих сжиганию калорий. Лучше всего подходят для похудения яблочно-морковный сок (морковь, конечно, корнеплод, но она усиливает секрецию желчи, что помогает сжигать жир и выводить токсины из организма), а также свежевыжатый гранатовый сок. Гранат содержит антиоксиданты, полифенолы и конъюгированную линоленовую кислоту, которые подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ. Можно чередовать гранатовый сок с апельсиновым или грейпфрутовым, хотя соки не так полезны при похудении, как целые фрукты (так как теряются волокна).
При проблемах с пищеварительной системой, в первую очередь, с недостаточной кишечной моторикой, диета на фруктовых соках не рекомендуется.
Читайте также – Свежевыжатые соки из фруктов и овощей для похудения
Не ограничивает количества фруктов, употребляемых в течение дня, фруктовая диета на 7 дней, а также фруктовая диета на 10 дней: ешьте, когда вы чувствуете голод, и столько, сколько хотите. Минимальный дневной рацион составляют четыре яблока, или столько же апельсинов, или один арбуз, или же пару гранатов. Обязательно нужно пить воду – до 1,5-2 литров в день.
А вот фруктовая диета на 14 дней должна быть смешанной, поскольку употребление только фруктов в течение двух недель считается небезопасным для здоровья.
Рекомендуют делать раз в неделю разгрузочный фруктовый день на диете, рассчитанной на снижение общей калорийности рациона на длительный период. Как правило, показания к назначению таких диет – ожирение и метаболический синдром.
Молочно-фруктовая диета
Смешанная – молочно-фруктовая диета – это, по сути, фрукты+ молоко 1-2,5% жирности. Есть сведения, что такая диета может сократить дневное поступление калорий до 1000 и таким образом в течение недели похудеть почти от килограмм.
А преимущества данной диеты в том, что белок молока не дает сохраняет от потери мышечную ткань, а кальций укрепляет кости.
Тем не менее, эксперты подчеркивают: молоко и фрукты не удовлетворяют всем потребностям в питании, поэтому данной диеты можно придерживаться не дольше недели (чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, усталость, головокружение и другие потенциально негативные побочные эффекты).
Фруктово-йогуртовая диета
Не дольше, чем на 3-7 дней рассчитана фруктово-йогуртовая диета, состоящая из нежирного натурального йогурта без сахара и плодов с низким гликемическим индексом. Основной секрет этой быстрой диеты заключается в пищеварительных свойствах йогурта, богатого белком, молочными культурами с пробиотиками и кальцием.
Меню очень простое: йогурт+ фрукты (по отдельности или вместе) – на завтрак, обед и ужин. Плюс зеленый или ромашковый чай и вода, которые можно пить без ограничений в течение дня.
Если заменить йогурт обезжиренным кефиром, то это будет кефирно-фруктовая диета.
Творожно-фруктовая диета
Согласно диетическим правилам, творожно-фруктовая диета – один из многочисленных вариантов трехдневной диеты с ограничением калорийности дневного рациона до 670-700 ккал.
Количество фруктов при этом не ограничивается, а вот творога можно употреблять не более 500 г в день. Похудеть за это время возможно на пару килограммов, но они, скорее всего, вернутся после возвращения к привычному для вас рациону.
[6], [7], [8]
Овсяно-фруктовая диета
Богатый белком и водорастворимой клетчаткой овес или овсяные хлопья – фаворит среди продуктов для снижения веса, поэтому овсяно-фруктовая диета особенно популярна.
Волокна овса поглощают воду, разбухают и перевариваются в желудке достаточно долго, так что тарелка овсяной каши утром (100 г дают около 390 ккал) плюс яблоко или стакан апельсинового сока насытят до обеда, а в обед – до ужина.
Другой секрет этой диеты – белки овса (17-19 г на 100 г), которые играют ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и предотвращении выбросов инсулина, которые могут привести к накоплению жира.
И, наконец, играют роль диуретические свойства овса, способствующие выведению избыточной жидкости из организма.
Гречнево-фруктовая диета
Благотворное влияние гречихи (обеспечивающей чуть более 330 ккал на каждые 100 г крупы) объясняется ее богатым биохимическим составом, включающим белок, незаменимые аминокислоты (в частности, снижающий содержание в крови триглицеридов лизин), антиоксиданты, витамины, микроэлементы, клетчатку. В гречке совсем нет клейковины, поэтому она хорошо усваивается.
В течение 3-5-7 дней следует дважды в день есть гречневую кашу (без масла) и уже названные ранее фрукты и ягоды.
[9], [10], [11]
Яично-фруктовая диета
Эксперты утверждают, что яично-фруктовая диета имеет некоторое сходство с диетой Аткинса, заменяющей большую часть мяса яйцами и фруктами и полностью исключающей жиры.
Меню, состоящее, в основном, из сваренных вкрутую яиц и грейпфрута (или других фруктов), обеспечивает от 800 до 1200 ккал в день; длительность соблюдению данной диеты – не более 12 дней.
Меню на завтрак и обед – 1/2 грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца; на ужин – целый грейпфрут, апельсин или два яблока.
Белково-овощная фруктовая диета
Диета с высоким содержанием белков и фруктов – белково-овощная фруктовая диета – может помочь быстро похудеть.
Белок имеет термический эффект, то есть для его усвоения требуется много энергии, таким образом он повышает скорость метаболизма, увеличивает сжигание жира и поддерживает мышечную ткань. Фрукты содержат сжигающие жир полифенольные антиоксиданты.
В день рекомендуется принимать пищу 5-6 раз небольшими порциями. которые содержат не более 30 г белка (кусочек курятины, индейки, постной рыбы, яйцо или творог), свежие фрукты и овощи (кроме картофеля и бобовых). Такая диета подходит практически всем и может соблюдаться достаточно длительное время.
Диета на неделю фруктовая меню. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете
Отличаются они продолжительностью и составом.
Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней
Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие — раз в полмесяца, а третьи — лишь раз в год.
Фруктовый день поможет стать легче на 0, кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня — прекрасное время для разгрузки. Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.
При желании сбросить не один, а килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку. Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты.
Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на кг. Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду. Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.
Абрикос — великолепный помощник в борьбе с жиром. Пятидневная абрикосовая диета позволяет стать легче на кило. Однако повторять ее чаще раза в месяц не стоит, а при непроходимости кишечника, гастрите и сахарном диабете она и вовсе противопоказана. На день подготовьте полтора килограмма абрикосов и, разделив их на несколько равных порций, съешьте.
При желании из части провизии можно приготовить фреш и пить его. Некоторые и вовсе готовят необычный детокс-суп из свежевыжатого из г абрикосов сока и г измельченной в блендере кураги. Не забывайте много пить — вода способствует выводу продуктов распада, а, следовательно, вес будет уходить охотнее. Предложенное для разгрузки меню не возбраняется практиковать 3 дня. За это время можно распрощаться с кг. Показано обильное питье, помимо воды и травяных отваров употребляйте компот, сваренный из стакана сухофруктов и 3-х литров воды.
Этот вариант фруктовой диеты реально поможет похудеть на 5 кг за 5 дней. Однако питание должно быть более разнообразным и сбалансированным, чем представленное выше. Абрикосовое меню, составленное в соответствии с принципами ПП, можно практиковать до месяца.
Плюсы диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 килограмма ежедневно. В составе ананасов обнаружены энзимы и ценнейшее вещество — бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Числится в нем и калий, способствующий выводу жидкости из организма. Помимо этого в экзотическом госте находятся вещества, оказывающие благотворное влияние на работу желудка, поджелудочной железы и кишечника. И главное — в граммах мякоти содержится всего 50 ккал.
Все перечисленное вкупе превращает ананас в великолепный продукт для борьбы с лишним весом, вот почему существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.
Желая сбросить лишний вес, ешьте только свежие плоды! При воздействии высоких температур бромелайн разрушается. Для диеты подготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Последний очистите и разделите на 4 порции — это ваши завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах пейте фреш. Добавлять в рацион другие продукты и напитки запрещено! По прошествии 48 часов вы похудеете и станете легче на кг без вреда для здоровья.
Второй вариант ананасовой программы длится 5 дней, ежедневно некоторым удается терять до 1 кг. Помимо блюд этой фруктовой диеты, предложенных ниже, необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и травяных отваров.
Первый прием пищи одинаков во все дни: граммов ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и граммами йогурта. Ланч так же не отличается разнообразием: сваренное вкрутую яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и соленой красной рыбой.
Цитрусовая методика пользуется большой популярностью среди тех, кто решил объявить войну жиру и похудеть. Входящий в состав цитруса вита
Фруктовая диета — принципы и примерное меню на неделю
Каких только диет сегодня не придумано – белковая, кефирная, овощная. Немного особняком держатся монодиеты, так нелюбимые врачами за их негативные последствия для организма. Но только фруктовая диета практически лишена каких бы то ни было недостатков, потому как переносится организмом легко и подходит большинству худеющих.
Принципы диеты на фруктах
- фруктовая диета имеет множество вариаций, начиная от самой жесткой и заканчивая более щадящими методиками. Первая подразумевает употребление только несладких и некрахмалистых фруктов в
течение дня. В целом их можно съесть до 2-х килограммов, а вот на объем потребляемой жидкости ограничений не предусмотрено. Щадящие варианты допускают прием злаков, кисломолочных продуктов, овощей и мяса индейки и курицы; - диета на основе фруктов допускает приготовление всевозможных салатов, коктейлей с добавлением растительных масел. Яблоки можно запекать, а из ягод готовить желе и кисель;
- продолжительность системы питания составляет не более 7-ми дней, за которые можно избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Эффективность диеты можно повысить, если выполнять обертывания и массаж. А вот от физических нагрузок при жесткой системе питания лучше отказаться. Посильный труд допускается при щадящих вариантах, когда разрешено есть мясо.
Особенности диеты на фруктах
- любая диета подразумевает ограничение в каких-то определенных продуктах. Диета на фруктах строится на тех же принципах, но у нее есть одно важное преимущество: фрукты богаты большим количеством витаминов и минералов, а значит худеющий не будет испытывать недостатка в этих веществах. В результате его волосы, ногти и кожа не пострадают, да и самочувствие не станет хуже;
- любые ягоды и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая действует подобно щетке, очищая организм от продуктов распада, выводя из него лишнюю жидкость и выступая профилактикой запоров. Кроме того, разбухая в органах ЖКТ, она долго всасывается в кишечнике и обеспечивает чувство сытости на большой промежуток времени;
- какие фрукты едят на диете? Да все, кроме сладких – бананов, сухофруктов, инжира, винограда. Лучше всего выбирать для похудения летний период, когда ягод, яблок, груш, персиков, вишни и черешни в изобилии и они свои, а не привозные. Не секрет, что такая пища является предпочтительной для многих, поэтому подобная система питания переносится легко, и это касается не только самого организма, но и психики худеющего. Он не чувствует себя обязанным соблюдать запреты, в любой момент позволяя себе съесть что-либо из списка вкуснятины и при этом худеть.
Меню диеты
Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.
А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:
- на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
- второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
- на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
- на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
- на ужин запечь с овощами бедро индейки;
- перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.
Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.
Запрещенные продукты
В первую очередь быстрая диета на фруктах запрещает употребление животных жиров и простых углеводов. С жирами все понятно: не стоит баловаться салом, жирной свининой и другими сортами мяса и рыбы. А вот что касается простых углеводов, то это вся выпечка, сдоба, сладости и хлеб.
Сложные углеводы в питании присутствовать должны и это в более щадящем варианте диеты соблюдается. Они надолго обеспечивают чувство сытости, а калорийность их не высока. Конечно, от фаст-фуда и другой быстрой еды придется отказаться, как и от жареного, соленого, острого и копченого.
Стоит проходить мимо полок с продуктами, содержащими в себе химические компоненты. Йогурт и другие кисломолочные продукты лучше покупать натуральные, без добавок и сахара. Тем, кто совсем не может без хлеба, рекомендуется заменить его цельнозерновыми хлебцами. А в остальном ограничений нет. Как видно, худеть можно вкусно и с выгодой для организма, употребляя полезные фрукты на диете. Удачи!
особенности похудения, фруктовая монодиета, польза и вред
Мечта девушек — это прекрасная, изящная и женственная фигура без лишних складочек и целлюлита. Но желание достигнуть идеала часто приводит к тому, что представительницы прекрасного пола просто изнуряют себя несбалансированными видами диет и едят то, что вызывает только негативные эмоции. Все развивается и двигается вперёд, так и диетология не стоит на месте. Специалистами в этой области была разработана эффективная фруктовая диета, которая отличается не только своими вкусовыми эффектами, но и позволяет избавиться от лишних килограммов за максимально короткий промежуток времени.
Фруктовое похудение
Оптимальный период времени для диеты на фруктах — весна и лето. Это обусловлено тем, что именно в эти погожие деньки можно приобрести самые свежие, натуральные и полные витаминов фрукты. Специалисты настоятельно рекомендуют эту диету, так как у неё есть масса положительных моментов:
- Фруктовые плоды, такие как манго, персик, нектарин, богаты железом, а этот элемент, как известно, обеспечивает надёжную защиту нашего организма. Он является регулятором кровяного давления, эффективно очищает от холестерина;
- Для красивых, крепких локонов и ноготков рекомендуется добавить в рацион сухофрукты;
- Для укрепления иммунной системы необходимо больше употреблять аскорбиновой кислоты. Она содержится во всех цитрусах, например, в апельсинах;
- Различные ягоды станут надёжными помощниками для нормального функционирования нервной системы, это особенно важно в процессе похудения;
- Такие фрукты, как яблоко, банан и виноград, способствуют активации мозговой деятельности.
Фруктовые плоды, такие как манго, персик, нектарин, богаты железом, а этот элемент, как известно, обеспечивает надёжную защиту нашего организма. Он является регулятором кровяного давления, эффективно очищает от холестерина;
В целом можно сказать, что фрукты содержать большой процент влаги, которая очищает организм. Это, в свою очередь, запускает процесс потери жира.
Пятёрка полезных фруктов
Для того чтобы фруктовая диета для похудения начала эффективно работать, необходимо уточнить список наиболее полезных продуктов. В нашем случае это, конечно же, фрукты:
- Цитрусы — великолепно улучшают метаболизм. Калорийность апельсинов и мандаринов очень низкая, как и гликемический индекс. Лучшим плодом из всех цитрусовых признан грейпфрут. Апельсин не отстаёт по полезности. Он эффективно выводит шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Обусловлено это тем, что показатель пищевых волокон у апельсина довольно велик.
- Ананас — универсальный жиросжигатель и яростный борец с целлюлитом, благодаря тому, что в нём содержится энизм бромелаин.
- Яблоко — фрукт с низким показателем калорийности. В нём содержится огромное множество различных витаминов, именно по этой причине его включают практически во все возможные диетные комплексы. Специалисты рекомендуют готовить яблоки, например, запекать или обрабатывать на пару: это связано с тем, что в сыром виде яблоки являются стимулятором аппетита.
- Банан — в диетологии польза бананов оспаривается, связано это с тем, что его калорийность достаточно высока. Но, стоит отметить, что 1 такой фрукт жёлтого цвета равен полноценному приёму пищи. Полезнее всего употреблять бананы в пищу в первой половине дня. Они обеспечат организм необходимым запасом энергии на весь день.
- Персик — улучшает процесс пищеварения и оказывает положительное воздействие на перистальтику кишечника.
Яблоко — фрукт с низким показателем калорийности. В нём содержится огромное множество различных витаминов, именно по этой причине его включают практически во все возможные диетные комплексы. Специалисты рекомендуют готовить яблоки, например, запекать или обрабатывать на пару: это связано с тем, что в сыром виде яблоки являются стимулятором аппетита.Рекомендации по питанию
Врачи—диетологи провели исследование и установили, что периодическое включение в рацион разгрузочных фруктовых периодов благотворно влияет на работу организма и состояние здоровья. Во время такой диеты человеческий организм насыщается полезной клетчаткой, активизируется метаболизм, происходит процесс очищения от различных шлаков и токсинов. Также значительным бонусом такого рациона является его низкая калорийность, что приводит к уменьшению жировой прослойки.
Для того чтобы установить, какая диета на фруктах будет более полезной и эффективной именно для вас, следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями и рекомендациями специалистов в этой области.
Общие особенности
Для того чтобы добиться максимальной эффективности от такой диеты и сбросить как можно больше лишних кило, необходимо учитывать советы экспертов—диетологов. Не стоит отчаиваться и думать, что это слишком сложно. Основные правила:
- Лучше всего употреблять в пищу только свежие фрукты, которые преимущественно произрастают в вашем регионе. Если вы предпочитаете заморские плоды, то лучше всего остановить свой выбор на знакомых фруктах, например, ананас, грейпфрут, манго и пр.;
- Преимущественно ешьте свежие фрукты, не рекомендуется подвергать их термической обработке. Например, кожура у яблока и груши содержит большое количество полезных витаминов, не срезайте её;
- В пище растительного происхождения содержится большой процент жидкости, но не стоит забывать и про обычную воду. Каждый день выпивайте 1-2 литра жидкости. К ним относятся: чистая вода, настои и отвары из целебных трав, чай зелёный. В первой половине дня разрешается употреблять чёрный кофе без сахара.
- Исключите из рациона соль и сахар, соль становится препятствием при выводе жидкости из человеческого организма. Сахар отвечает за повышение калорийности блюд.
- Алкогольсодержащие продукты — это не ваши друзья, а скорее противники. Они увеличивают чувство голода и уничтожают чувство ответственности за свои поступки.
- Во время такой диеты не стоит перегружать организм нагрузками как умственными, так и физическими. Идеальным вариантом нагрузок будут прогулки по лесу, плаванье и катание на роликовых коньках.
Преимущественно ешьте свежие фрукты, не рекомендуется подвергать их термической обработке. Например, кожура у яблока и груши содержит большое количество полезных витаминов, не срезайте её;Монодиета из плодов
Такого рода диета, как можно догадаться из названия, состоит из употребления только одного определённого вида фруктов и сока. Срок проведения такой диеты — 1 день, если срок увеличить, то это негативно скажется на организме. Обусловлено это тяжёлыми, даже жёсткими условиями и недостаточным поступлением полезных веществ.
Если же вы выдержите этот короткий срок, то вес снизится в среднем на целых 4 кг. Чтобы максимально снизить вес, можно применять монодиету один раз в неделю. На целый день разрешается употреблять 2 килограмма определённого фрукта. Это количество разделяется на 4 или 5 приёмов, также необходимо ввести в рацион 1 литр свежего фреша и употреблять 2 литра воды. Наиболее популярными плодами являются:
- Бананы;
- Грейпфруты;
- Апельсины;
- Яблоки;
- Ананасы.
Бананы;Похудение за три дня
Диета на 3 дня поможет многим представительницам прекрасного пола избавится от жировой прослойки в организме, не прибегая к жёсткому голоданию.
Рацион фруктовой диеты на 3 дня:
- На завтрак — 1 выбранный фрукт и стакан свежевыжатого сока;
- На обед — салат из фруктов и стакан воды;
- На ужин — также фруктовый салат или ассорти и свежий сок.
На второй день можно ввести в один из приёмов пищи салат из овощей, овощи на пару. На завершающий день вечером специалисты рекомендуют употребить лёгкий суп из овощей.
Диета на семь дней
В отличие от трёхдневной диеты, диета семидневная является менее строгой и более разнообразной. Тем дамам, которые решились на эту диету следует знать, что употреблять разрешено фрукты и ягоды, овощи, с минимальным содержанием крахмала, кисломолочные продукты низкой жирности, а также постное мясо. Интересно, что на завтрак можно употреблять небольшое количество хлеба из цельного зерна. Диета предполагает четырехразовое питание.
При нормальном питании и лёгких, но регулярных физических нагрузках за неделю можно потерять около 2 кг. Отзывы о семидневной диете только положительные, при большом желании её можно продлить до 10 дней, но не больше. В противном случае можно нанести серьёзный вред организму.
Польза и вред для организма
| Польза | Вред |
| Круглогодичная доступность фруктов, их можно приобрести в любом магазине. | При неправильно подобранных фруктах жир не будет сжигаться, а, наоборот, будет расти. Это произойдёт, если вы будете употреблять плоды с высоким содержанием сахарозы и углеводов. |
| Можно употреблять свежие фрукты, не заботясь о приготовлении различных блюд. | Если фруктовая диета будет продолжаться более 12 дней, то организм начнёт испытывать нехватку белковых продуктов. |
| Во фруктах содержатся все необходимые витамины, микроэлементы, клетчатка, углеводы. Плюсом является и вкусность такой диеты. | Фрукты содержат огромное количество разнообразных витаминов и микроэлементов, однако при монодиете из вашего рациона будет полностью исключён витамин В2. |
| Низкое содержание калорий; для того, чтобы легче переносить диету можно делать микс из различных ягод и фруктовых плодов. | |
| Нормализация процессов пищеварения, активируется процесс обмена веществ. | |
| Такая основа для похудения помогает избавиться от свободных радикалов, токсинов и шлаков, обусловлено это тем, что во фруктах содержатся антиоксиданты и другие очищающие вещества. | |
| При условии, что будут употребляется правильные плоды, произойдёт не только процесс жиросжигания, но и вы сможете избавиться от целлюлита. | |
| Фруктовые витамины улучшают состояние волос и ногтей, очищают кожу. |
Противопоказания к применению
Такая вкусная и полезная система похудения многим кажется спасительным средством в нелёгкой борьбе против лишнего веса. Но как и при любой диете, фруктовая имеет свои ограничения по здоровью. Так, люди с гастритом, язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки не могут использовать этот тип питания в связи с тем, что фрукты и ягоды содержат большое количество кислот, оказывающих негативное воздействие на слизистые оболочки внутренних органов. Люди с такими заболеваниями могут использовать систему похудения на основе из сладких и калорийных бананов, так как они способствуют улучшению функции желудочно-кишечного тракта.
Если есть аллергии на фрукты, специалисты также запрещают диету в связи с тем, что в организм будет поступать большое количество плодов. Может возникнуть диатез.
При кормлении и беременности женщине необходимо как можно больше разнообразных продуктов, для того, чтобы организм малыша был обеспечен всем необходимым. К сожалению, фрукты и ягоды не могут полностью заменить мясо и молочную продукцию.
В случаях нарушения углеводного обмена, фруктовая диета на неделю обеспечит организму ещё большее количество углеводов. То же самое касается и людей с заболеванием сахарный диабет, фрукты — это натуральный заменитель сахара.
Юное и пожилое поколения в силу особенностей функционирования организма также должны питаться более сбалансировано, для них такой режим питания будет небезопасен.
Если вы не являетесь любителем фруктов и соков, то фруктовые диеты точно не для вас, к тому же употребление не нравящихся вам продуктов, может спровоцировать стресс и набор лишнего веса.
Запрещенные продукты и отзывы
Специалисты отмечают, что семидневная диета для похудения имеет ряд ограничений по продуктам. Так, манго, банан, хурма считаются слишком калорийными и по этой причине подходят только для монодиет на один день. Также к этому списку можно отнести и авокадо, поскольку на 100 грамм этого продукта приходится около 170 ккал! Но диетологии настаивают, что если не считать его с другими продуктами, то авокадо принесёт только пользу вашему здоровью и фигуре.
Когда я наткнулась на фруктовую диету в интернете, то сначала не поверила, что можно просто и вкусно избавиться от боков и целлюлита. До этого я перепробовала огромное множество диет и толку от них было меньше, чем ноль. Но результаты такого питания меня приятно поразили. Через 4 дня я смогла похудеть на 2,5 кг! Единственным минусом, на мой взгляд, является не маленькая, а порой даже кусающаяся цена на фрукты и ягоды. А так, всем рекомендую!
Лина
После рождения дочки появились толстые ляжки и спасательный круг вокруг талии. Меня это очень не устраивало. Не хотелось быть с кучей комплексов по поводу фигуры. Решила обратиться к диетологу, и он порекомендовал диету из фруктов. Девочки, это полный восторг! Поначалу было трудно, организм все время требовал еды, но я держалась, потом прошла перестройка, и все нормализовалось. За 12 дней я смогла потерять 6 кг! Муж в восторге, как и я.
Марина
Узнала о фруктовый диете от лучшей подруги, ну и решилась заодно с ней на этот эксперимент. Тем более, что похудеть хотела давно, только вот руки никак не доходили. Остановила свой выбор на 3-дневной диете, в первый день все было хорошо, однако уже на второй я начала ощущать сильное головокружение. Начался упадок сил, энергии не хватало ни на что! Решила, что здоровье дороже, и прекратила.
Ольга
План тренировок в тренажерном зале для девушек включает разминку. Сюда входит перечень многих упражнений.
Загрузка…
Вот эти упражнения для похудения для ляшек:
Из положения с широко расставленными ногами делают наклоны, заведя руки за голову.
Итак, рассмотрим более подробно, что нужно выполнять для достижения успеха.
На завтрак: тост из цельнозернового хлеба с моцареллой, двести граммов натурального йогурта (можно добавить ягоды), кофе или чай;
Соляной скраб
2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.
Вакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе
Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует
Нарушение обмена холестерина с последующим атеросклеротическим поражением артериальных сосудов – одна из главных и крайне опасных проблем современного общества.
По данным исследований, употребление плодов годжи перед сном снижает время, необходимое для засыпания, а также значительно улучшает качество сна (он становится более глубоким, реже отмечаются прерывания сна под воздействием внешних раздражителей).
Специалисты из Швейцарии выяснили, что ягоды годжи богаты зеаксантином – крайне ценным антиоксидантом.
Согласно данным зарубежных исследований, употребление годжи на протяжении 14 суток способствует повышению настроения и эмоционального благополучия (участники эксперимента становились более спокойными и уравновешенными). Также они активизировали работу головного мозга.
Ягоды годжи богаты бета-каротином, аскорбиновой кислотой и зеаксантином. Данные вещества, как утверждают эксперты из Австралии, обладают следующими положительными свойствами по отношению к коже и её придаткам:
Установлено, что плоды годжи повышают чувствительность периферических тканей к инсулину. В результате клетки более эффективно поглощают глюкозу из крови.
Ягоды годжи можно использовать для похудения. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, витамина C и антиоксидантов, они обладают следующими положительными эффектами в отношении жировой массы тела:
К сожалению, при приёме ягод годжи часто развиваются побочные эффекты. К ним относятся:
Благодаря приятному вкусу, ягоды годжи можно принимать в сыром виде, что является наиболее предпочтительным.
Полезные советы 
Здоровье Смотреть видео, Если лень читать
Bethany Newman/Unsplash.com
Придумайте себе вознаграждение