О пользе творога и блюд из него можно рассказывать бесконечно. Особенно вкусными из этого продукта получаются сырники. Если же добавить в них фрукты или ягоды, тогда блюдо становится очень полезным. В нашей статье представим лучшие рецепты сырников из творога с бананами. Благодаря подробным пошаговым инструкциям, приготовить их на завтрак не составит никакого труда.
Классические сырники из творога с бананом на сковороде
Это блюдо хорошо подавать к столу со сметаной, фруктовым или ягодным джемом, сгущенным молоком или заварным кремом. Творог желательно выбирать не слишком жирный, а вот бананы должны быть максимально спелыми. В этом случае изделия получатся более ароматными и сладкими.
Пошаговый рецепт сырников с бананом и творогом.
Творог (400 г) тщательно перетереть с помощью вилки, сита или блендера. Важно избавиться от всех комочков.
Добавить к творогу яйцо, сахар (2 ст. ложки), щепотку соли и ванилин.
В отдельной посуде с помощью вилки растолочь в пюре банан, после чего добавить его в творожную массу. Перемешать.
Просеять в творожно-банановую массу муку (3 ст. ложки) со щепоткой разрыхлителя. Тщательно вымесить тесто.
Влажными руками сформировать из полученной массы шарики и слегка прижать их ладонью. Панировать заготовки в муке со всех сторон.
Жарить сырники на среднем огне в небольшом количестве растительного масла. Излишки жира убрать, выложив изделия на бумажные полотенца.
Сырники с бананом и творогом в духовке
Выбрав этот способ приготовления, можно немного снизить калорийность готового блюда. Сырники с бананом и творогом в духовке можно запекать тем, кто придерживается диеты.
Пошагово блюдо готовится в такой последовательности.
Творог (500 г) с помощью вилки перетирается в однородную массу.
Добавляется 1 яйцо, щепотка соли и сахар (2 ст. ложки).
В творожную массу вводится мука (100 г). В зависимости от влажности творога ее, возможно, понадобится немного больше.
Бананы (2 шт.) нарезаются кубиками и добавляются в творожную массу.
Духовка разогревается до +180 °С.
Противень застилается пергаментом.
Смоченными в воде руками из теста формируются шарики. Их следует придавить ладонью, обвалять в муке и выложить на противень.
Запекать сырники с одной стороны в течение 15 минут, после чего перевернуть и снова отправить в духовку на 8 минут.
Рецепт банановых сырников без яиц
При приготовлении этого блюда можно не использовать сахар. Его легко заменить спелым бананом, ведь экзотический фрукт сладкий и калорийный. Этот же ингредиент, благодаря своей консистенции, рекомендуют использовать вместо сырого яйца.
Пошаговый рецепт сырников из творога с бананами выполняется в следующей последовательности:
Творог (500 г) перетирается до консистенции однородной массы.
Банан измельчается в пюре с помощью блендера.
Творог соединяется с бананом и мукой (75 г). По желанию добавляется изюм и ванилин.
Из теста формируются небольшие лепешки. Они обваливаются в муке и обжариваются на сковороде с двух сторон, после чего в горячем виде подаются к столу со сметаной.
Вкусные сырники с манкой без муки
Этот рецепт больше подойдет для новичков. Сырники с манкой никогда не расползаются по сковороде, всегда получаются идеальной формы, румяными и аппетитными. И можно не беспокоиться о том, что вы можете переборщить с мукой для теста.
Рецепт сырников из творога с бананами отлично подойдет, если хочется приготовить что-нибудь к чаю быстро. Сырники вкусные, полезные и сытные.
Творог (200 г) перетирается с помощью вилки или картофелемялки.
В него добавляется яйцо, сахар (3 ст. ложки), немного соли и манка (3 ст. ложки).
Масса перемешивается и оставляется на столе на 7 минут, чтобы крупа разбухла. Если после этого тесто все еще остается жидким, в него следует добавить ложку манки.
Половину спелого банана растереть вилкой и добавить в тесто.
Перемешать и сформировать сырники. Остается только обжарить их на растительном масле, и можно подавать изделия к столу.
Рецепт оригинальных сырников с бананом и корицей
Это блюдо можно назвать особенным. Дело в том, что банан добавляется не в тесто, а вкладывается внутрь творожной лепешки. Получается очень оригинальное и вкусное блюдо.
Рецепт сырников из творога с бананами и корицей состоит в выполнении пошаговой инструкции.
В творог (400 г) добавляются 2 яйца, 3 столовые ложки сахара, немного соли, корица (½ ч. ложки) и мука (около 100 г).
Перед формированием изделий руки следует немного смочить в воде. Из теста сделать лепешку, внутрь положить ломтик банана и завернуть его. Выложить изделия на сковороду.
Обжаривать сырники с двух сторон по 3 минуты или до образования румяной корочки.
Это же блюдо можно приготовить в духовке при температуре 190 °C.
Кокосовые сырники с бананом
В изделиях, приготовленных по этому рецепту, не содержится муки. Зато аромат кокосовой стружки привлечет внимание не только домочадцев, но и соседей. Так же как и в предыдущем рецепте сырников, банан, нарезанный кружочками, добавляется внутрь лепешки, сформированной из теста.
Пошагово блюдо готовится следующим образом.
Творог (280 г) перетирается в однородную массу с помощью сита или вилки.
К нему добавляется сахар (3 ст. ложки), соль, 1 взбитое вилкой яйцо и 40 г кокосовой стружки.
Банан нарезается кружочками.
Из творожной массы на ладони формируется лепешка. Внутрь нее вкладывается кружочек банана, который сверху накрывается этим же тестом.
Сформированные изделия обваливаются в муке.
Сырники обжариваются на сковороде с двух сторон.
Прямо со сковороды изделия выкладываются на бумажное полотенце, чтобы в него впитались излишки масла. Подавать их можно с любым вареньем, сметанным соусом или кремом.
Банановые сырники — 6 пошаговых фото в рецепте
5
10
Банановые сырники
На завтрак можно приготовить замечательные банановые сырники. Они получаются вкусными, пышными, нежными и ароматными. Красивые, яркие банановые сырники можно подать со сметаной, свежими фруктами или сладким соусом. Попробуйте приготовить сырники по этому рецепту и я уверена, они вам понравятся.
Ингредиенты
Для приготовления банановых сырников нам потребуется:
400 г творога;
1 яйцо;
3-4 ст. л. (может чуть больше) муки;
1 ст. л. сахара;
1 банан;
растительное масло для жарки;
мука для обваливания.
Этапы приготовления
В миске соединить творог, яйцо, сахар и муку. Всё хорошо перемешать. Банан почистить и нарезать на небольшие кусочки.Кусочки банана добавить в творожную массу и аккуратно перемешать.
Из творожно-банановой массы сформировать сырники и обвалять их в муке.
На сковороде с разогретым растительным маслом обжарить сырники с двух сторон до золотистой корочки.
Нежные, вкусные банановые сырники можно подавать к столу, а сметана станет прекрасным дополнением к ним.
Приятного аппетита!
Средняя:
Ваша оценка: Пусто Средняя: 5 (10 голоса)
Банановые сырники – Классический рецепт с фото для приготовления дома
Войти или зарегистрироваться
Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу
Подборщик рецептов
Ещё настройки
Скрыть настройки
Сохранить
Сохранено
Ингредиенты
масло растительное —
30 мл
Количество ингредиентов
6 ингредиентов
Время приготовления
25 минут
1.
Выкладываем творог для сырников в миску. Разминаем вилкой. Добавляем сахар, 3 ст. л. муки и яйцо. Хорошо перемешиваем.
2.
Нарезаем банан на мелкие кусочки. Добавляем в приготовленное творожное тесто. Снова перемешиваем. Формируем сырники и обваливаем их в муке.
3.
Разогреваем сковороду с добавлением растительного масла и обжариваем сырники с двух сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита!
Сохранить
Сохранено
Похожие рецепты
Категории рецептов
Еда| Премиум
Братья по сахару
Сейчас в эфире
Котлетки из индейки и тыквы в сметанном соусе. Стручковая фасоль с беконом
Диетические сырники из творога в духовке (без муки, с бананом)
Большинство женщин стремятся к идеальной фигуре. Занятия спортом – это, безусловно, хорошо, но физические упражнения дают всего лишь 40% успеха. В основном масса нашего тела зависит от рациона. Если вы решили похудеть, включите в свой рацион диетические сырники из творога в духовке.
Новое блюдо в диетическом меню
Если вы соблюдаете диету, разнообразить ваш рацион могут запеченные сырники из творога. Кисломолочный продукт – источник белка и кальция. Сырники в духовке с мукой диетические получаются вкусными, но в то же время низкокалорийными. Вы можете не переживать, что наберете лишние килограммы.
Ингредиенты:
творог с минимальным процентом жирности – 0,4 кг;
сахарный песок коричневый – 1 стол. ложка;
яйцо куриное – 1 штука;
сухофрукты;
ванильный сахар кристаллический – 1 чайн. ложка;
рисовая мука – 2 стол. ложки.
Приготовление:
Сырники, запеченные в духовом шкафу, будут содержать меньше калорий, нежели жаренные на сковороде в растительном масле.
Чтобы по максимуму снизить пищевую ценность сырников, лучше выбирать обезжиренный творог. Его мы хорошенечко отжимаем в марлевой ткани, если он слишком влажный, и перекладываем в миску.
Добавляем сырое куриное яйцо и коричневый сахарный песок.
Все активно перемешиваем и добавляем ванильный кристаллический сахар. Также добавляем щепотку мелкозернистой соли.
Все ингредиенты снова перемешиваем и добавляем просеянную рисовую муку. Если такой муки нет, добавляем пшеничную или ржаную.
Курагу и чернослив немного распариваем в крутом кипятке. Хорошенечко обсушиваем и нарезаем меленькими кусочками.
Добавляем измельченные сухофрукты в творожную массу. Можно еще добавить горсточку изюма.
Все хорошенечко перемешиваем до получения массы однородной консистенции.
В отдельную тарелку насыпаем немного просеянной муки для панировки.
Столовую ложку смачиваем в воде. Выкладываем ложечку творожной массы в тарелку с мукой.
Равномерно обваливаем в рисовой муке и делаем небольшие лепешки.
Противень застилаем листом пергаментной бумаги или смазываем маслом.
Выкладываем заготовленные сырники.
Чтобы сырники получились мягкими, смажем их сметаной с минимальным процентом жирности.
Отправляем противень в духовой шкаф. Запекаем сырники при температурном режиме в 200° до золотистости.
Немного остужаем сырники и подаем к столу.
Худеем вкусно!
Можно приготовить вкуснейшие диетические сырники в духовке без муки. Нам понадобится минимум ингредиентов. Но даже диетическим десертом захотят посмаковать все сладкоежки.
Ингредиенты:
творог – 400 г;
яйцо куриное – 1 штука;
овсяные хлопья – 3 стол. ложки;
яблоко – 1 штука;
крахмал кукурузный – 1 стол. ложка;
коричный порошок и мелкозернистая соль – по одной щепотке.
Приготовление:
Чтобы блюдо получилось диетическим, возьмем творог с минимальным процентом жирности.
Выкладываем кисломолочный продукт в миску и тщательно разминаем, разбивая крупные комки.
Яблоко очищаем от кожуры и вырезаем сердцевину. Яблочную мякоть натираем на меленькой терке.
Соединяем измельченное яблоко с творогом.
Разбиваем яйцо и отделяем аккуратно белок.
Добавляем белок в творожную массу.
Миксером или блендером взбиваем эти ингредиенты до получения массы однородной консистенции.
Теперь вводим овсяные хлопья. При желании их можно измельчить в кофемолке до консистенции муки.
В творожное тесто добавляем коричный порошок, щепотку мелкозернистой соли и кукурузный крахмал. Еще раз все активно перемешиваем до однородности.
Лепим сырники. Лучше всего делать это влажными руками, иначе творожное тесто будет прилипать.
Выкладываем сырники в жаропрочную форму, застеленную пергаментной бумагой.
Ставим в духовку. Запекать будем до золотистости при температурной отметке в 180°.
Сырники с бананом и творогом диетические
Невероятно вкусными получаются творожно-банановые сырники. Готовить их будем без муки, а для клейкости добавим манную крупу.
Ингредиенты:
творог с минимальным процентом жирности – 500 г;
банан – 1 штука;
яйцо куриное – 2 штуки;
манная крупа – 2 стол. ложки;
курага, изюм.
Приготовление:
Изюм и курагу выкладываем в пиалу. Заливаем крутым кипятком и оставляем на некоторое время.
Распаренные сухофрукты выкладываем на полотенце и хорошенечко просушиваем.
Очищаем банан от кожуры. Банановую мякоть выкладываем в миску и тщательно разминаем вилкой.
Творог перетираем в сите, разбивая крупные комки.
Соединяем банановую мякоть с творогом и добавляем манную крупу.
Курагу нарезаем кубиками. Добавляем изюм и курагу в творожную массу.
Все хорошенечко перемешиваем до получения массы однородной консистенции.
Дно жаропрочной формы застилаем листом пергаментной бумаги. Как видите, масло мы вообще не добавляем, подсластители тоже.
Прогреваем духовой шкаф до температурной отметки в 180°.
Запекать сырники будем около получаса.
Шоколадное угощение
Во время диеты шоколад попадает в список запрещенных продуктов. Разрешается разве что съесть один ломтик и то крайне редко. Но вы можете получить гастрономическое удовольствие, приготовив шоколадные сырники.
Ингредиенты:
обезжиренный творог – 500 г;
порошок какао – 2 стол. ложки;
фруктоза диетическая – ½ стол. ложки;
яйцо куриное – 2 штуки;
рисовая мука – 1 стакан.
Приготовление:
Творог перетираем до получения массы однородной консистенции.
В отдельной посуде взбиваем куриные яйца и соединяем их с творогом.
Добавляем фруктозу, порошок какао и просеянную рисовую муку.
Еще раз все активно перемешиваем.
Делаем небольшие лепешки и выкладываем их в жаропрочную форму.
Запекать будем при температуре в 180° до появления золотистой корочки.
Кофейные сырники отлично сочетаются с любым кисло-сладким вареньем.
Читайте также:
Творог – весьма полезный продукт, обогащенный кальцием, белком, другими микро- и макроэлементами. Во время диеты наш организм как никогда нуждается в питательных веществах и витаминах. Вы сможете насладиться десертом, при этом не набрать лишних килограммов. Приятного аппетита!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Сырники с бананом и творогом: лучшие рецепты с фото
Ваша семья не кушает кашу по утрам, и вы теперь не знаете, чем их накормить? Приготовьте сырники с бананом и творогом. Мы отобрали для вас только лучшие рецепты, благодаря которым, вы легко приготовите сырнички на сковороде, в духовке и мультиварке.
В классическом рецепте сырников смешивается творог с яйцом, мукой, содой, солью и сахаром. Но мы не ищем легких путей, постоянно экспериментируем с ингредиентами, чтобы потом рассказать вам о получившихся результатах. В этот раз, мы добавили в творожное тесто бананы. Сырники получились нежные, воздушные, ароматные и вкусные.
Ингредиенты
творог – 200 г не слишком рассыпчатый;
банан – 1 шт.;
ванилин – маленькая пачка;
мука – 3-5 ст. л.;
разрыхлитель на кончике ножа;
яйцо – 1 шт.;
сахар – 45 г;
масло сливочное или растительное;
сахар – 2 ст. ложки.
Приготовление сырников с бананом на сковороде
1. Яйцо, творог и сахар соединить в одной миске, хорошо перемешать между собой.
Кулинарный совет
Если решите добавить сухофрукты, то кладите их в творог именно на этом этапе.
2. Добавить муку, разрыхлитель и ванилин.
3. Банан нарезать мелкими кубиками.
4. Добавить его в тесто, которое нужно хорошенько вымешать.
5. Далее сформовать сырники с бананом.
6. Обжарить их в горячем масле на сковороде с 2 сторон до румяности.
Скорей всего сырнички будут жирные, поэтому прежде чем выкладывать их на тарелку, нужно дать стечь маслу на бумажном полотенце и потом подать, полив сладким соусом и украсив фруктами.
Кстати, блюдо можно полить медом или йогуртом, украсить джемом или хорошо взбитыми сливками. А при самом замешивании можно использовать яблоко, грушу или морковку.
С бананом и медом в духовке
Ингредиенты
творог – 300 г;
банан – 1 шт.;
яйцо – 1 шт.;
мед – 2 ч. ложки;
мука – 50 г;
соль – по вкусу.
Приготовление
1. Банан размять с помощью вилки, соединить с творогом, яйцом, медом и солью. Вмешать просеянную муку.
2. Формочки (можно силиконовые) сначала смазать маслом, затем наполнить массой из банана и творога и выпекать около 20 минут при средней температуре.
Кстати, если формы из силикона, то смазывания они не требуют.
Немного истории
Многим интересно будет узнать, что раньше на Руси сыром называли творог, из которого делали всевозможные лепешки и так называемые биточки. Отсюда то и произошло название этого вкусного блюда. Готовится оно из хорошего качественного творога, с добавлением муки и сырого яйца, но домохозяйки уже давно напридумывали различные вариации этого кулинарного шедевра, правда, не трогая его основу.
Сырники с бананом, творогом и курагой
Ингредиенты
творог – полкило;
ванильный сахар;
банан – 1 шт.;
курага – горсть небольшая;
яйца – 2 шт.;
мука – 125 г;
сахар – 2 ст. ложки;
соль – щепотка;
растительное масло.
Приготовление
Смешать до однородной массы два вида сахара, яйца, творог, соль и муку. Подготовленный фрукт и курагу (чистую и сухую) нарезать небольшими кусочками и вмешать в тесто.
Жарить творожные изделия нужно до золотого цвета на раскаленном масле, переворачивая и снимая готовые деревянной лопаткой. Подать вкуснятину можно со сметаной или вареньем, например, клубничным.
Рецепт для мультиварки
Ингредиенты
творог домашний – 450 г;
мука пшеничная – 200 г;
бананы – 3 шт.;
яйца – 2 шт.;
разрыхлитель – щепотка;
сахарный песок – 3 ст. л.;
сливочное масло – 2 ст. л.
Приготовление
Яйца взбить с сахарным песком в глубокой миске.
Творог пропустить через мелкое сито и отправить к яичной массе. Все перемешать.
Муку просеять с разрыхлителем или содой, постепенно ввести в творожное тесто. Вымесить.
Разрезать тесто на три равных части, раскатать, в центр каждой уложить очищенный банан, аккуратно завернуть его в творожное «одеялко», формируя рулет. Его разрезать на несколько кусочков толщиной 2-3 см.
Мультиварку смазать сливочным маслом, переложить в нее сырники с бананом, включить режим «Выпечка» и обжарить с двух сторон до золотистого цвета на протяжении 30 минут.
Подавать сырники можно и в горячем и в остывшем виде. Так же их можно полить сладким сиропом или сметаной.
А вот как готовятся сырники с отрубями по Дюкану.
Сказать спасибо автору! (0)
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»
Сырники с бананом пошаговый рецепт (10 фото)
Готовим сырники с бананом.
Сырники, это блюдо которое любят практически все. Их очень легко готовить и не нужно долго стоять у плиты. Это отличный завтрак и десерт.
Некоторые хозяйки, любят готовить только по классическому рецепту, а те кто любит экспериментировать добавляют различные начинки. Вот и сегодня, я хочу рассказать вам, как приготовить сырники с бананом.
Ингредиенты для сырников с бананом
Творог — 400 г
Банан — 1 шт.
Сахар — 2 ст. л.
Яйцо — 1 шт.
Мука пшеничная — 70 г
Подсолнечное масло — 20 г
Рецепт сырников с бананом
К творогу добавляем яйцо и сахар.
Всё перемешиваем до однородности.
Банан нарезаем на кусочки и добавляем к творогу.
Всё смешиваем, добавляем просеянную муку и снова все хорошо перемешиваем.
Замешиваем тесто, затем формируем сырники и обваливаем их в муке.
На раскалённую сковороду, смазанную подсолнечным маслом выкладываем сырники.
Обжариваем две минуты под закрытой крышкой на среднем огне, затем переворачиваем и жарим ещё одну минуты под крышкой.
Готовые сырники с бананом подаём на стол.
Их можно заправить сметаной, вареньем, медом, джемом, сгущенным молоком, ягодным или сливочным соусом или любым другим соусом на ваш вкус.
Приятного аппетита!
👌 Сырники с аппетитной творожной начинкой и бананом, рецепты с фото
Потрясающий рецепт привлекательного десерта и сытного завтрака из творога с бананами, который приятно удивит своим замечательным вкусом!
Ингредиенты на рецепт приготовления сырников:
Яйцо куриное 1 шт.
Мука 150 гр.
Бананы 3 шт.
Творог 500 гр.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахар 100 гр. (можно по вкусу)
Растительное масло по вкусу.
Соль по вкусу.
Смотрим внимательно мой пошаговый видео рецепт приготовления вкуснейших сырников из творога с бананами:
Пошаговый рецепт приготовления сырников:
Тщательно разминаем вилкой 500 гр. свежего творога в большой миске.
Добавляем в миску три банана, разминаем и перемешиваем их с творогом.
Добавляем в миску 100 гр. муки, 100 гр. сахара, 1 ч.л. разрыхлителя и перемешиваем.
Разбиваем в миску 1 куриное яйцо, добавляем соль по вкусу и хорошо размешиваем блендером все ингредиенты.
Получилось необходимое для приготовления сырников однородное тесто, которому даем постоять 20 минут.
Формируем сырники, которые тщательно обваливаем в муке.
Выкладываем сырники в разогретую с растительным маслом сковороду.
Сырники обжариваем с каждой стороны по 3-4 минуты до золотистости, затем закрываем сковороду крышкой и на малом огне порядка 3-х минут доводим до полной готовности.
Готовим вместе, готовим просто, готовим дома самые вкусные блюда из доступных продуктов по нашим рецептам!
Приятного Всем аппетита!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Диета при желчекаменной болезни — Health OK – Портал о здоровом образе жизни
Generic selectors
Exact matches only
Exact matches only
Search in title
Search in title
Search in content
Search in content
Search in excerpt
Search in posts
Search in posts
Search in pages
Search in pages
Menu
Главная
Питание
Витамины
Вредные продукты
Гормоны в продуктах
Минералы
Пищевые добавки
Полезные продукты
Рацион
Режимы питания
Рецепты
Советы
Спортивное питание
Здоровье
Вредные привычки
Долголетие
Женское здоровье
Методы очищения организма
Очищение организма от шлаков
Лекарственные растения
Семейный доктор
Красота
Массажи для омоложения
Музыка и мантры для омоложения
Мода и Стиль
Натуральная косметика
Омоложение лица и тела
Рецепты омоложения
Уход за телом
Спорт
Активный отдых
Йога
Упражнения для групп мышц
Психология
Депрессия
Душевное здоровье
Отношения
Страхи
Стрессы
Диеты
Быстрые диеты
Голодание
Обзоры диет
Похудение
Жкб диета 🥝 меню при желчнокаменной болезни, что нельзя кушать при обострении, рецепты
Без лечения и соблюдения режима питания данная патология может осложняться желтухой или острым холециститом — состояниями, требующими неотложного хирургического вмешательства. Давайте разберем какая диета будет приемлема организму после операции при желчнокаменной болезни.
Основные принципы питания
Доказано, что процесс образования нерастворимых конкрементов в желчном пузыре напрямую связан с нарушением холестеринового обмена, гормональным дисбалансом в организме и застоем желчи на фоне сопутствующих патологий желудочно-кишечного тракта.
Чаще ЖКБ развивается у лиц, страдающих ожирением, сахарным диабетом, гастритом, панкреатитом, а также при беременности и у женщин, длительно принимающих гормональные контрацептивы.
Следует сбалансировать питание, основываясь на следующих принципах.
Отказ от холестерина. Поскольку процесс холелитиаза напрямую связан с избытком холестерина, поступающим в организм извне, следует ограничить или полностью отказаться от богатых им продуктов — яичных желтков, печени, жирной рыбы и мяса.
Магний. Соли магния способствуют ускоренному выведению вредных продуктов обмена жиров из организма. Именно поэтому больным с ЖКБ или пациентам из группы риска показана магниевая диета. Наиболее богаты этим минералом абрикосы, персики, овсянка и гречневая каша.
Щелочь. Рацион при ЖКБ должен обязательно содержать щелочные продукты. Они растворяют небольшие камни, разжижают густую желчь. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо употреблять больше свежих овощей, зелени, а также минеральную воду.
Режим. При калькулезном холецистите питаться нужно часто, дробно, то есть объем порций должен быть небольшим. Это позволит предотвратить застой желчи, которая выделяется в просвет двенадцатиперстной кишки в ответ на поступившую пищу.
Для профилактики осложнений необходимо придерживаться диеты № 5, во время и после приступа питание должно быть строже — подбирается врачом индивидуально. Суточный рацион должен быть достаточным по калорийности, содержать в среднем 100 г белков, 400-500 г углеводов и 50-70 г жиров. Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день.
При патологиях желчного пузыря и печени лучше пить «Боржоми», «Лужанскую», «Поляну Квасову».
Какие разрешенные продукты можно кушать. Примерное меню
В целом данная диета разнообразна. Разрешенные продукты и блюда содержат достаточное количество калорий, витаминов и минералов. вот список, что можно принимать постипенно уже через неделю.
Мучные продукты. Вчерашний серый, белый и черный хлеб, сухарики без соли и специй.
Первые блюда. Постные супы, нежирные овощные бульоны.
Гарниры. Крупы на воде (гречневая, овсяная, пшенная, кукурузная, рисовая, булгур, манная), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (чечевица, нут, горох).
Мясо. Курица, индейка, телятина, говядина. Мясные продукты следует варить, готовить на пару или тушить.
Овощи. Можно употреблять любые сезонные овощи (капуста, морковь, буряк и тд) в сыром, запеченном, тушеном виде. Особенно полезны при ЖКБ и холецистите морковь, тыква, свекла.
Фрукты. Употреблять можно без ограничений. Для ускорения выведения вредного холестерина лучшими фруктами будут абрикос, арбуз, дыня, хурма.
Сладости. Пациентам с заболеваниями гепатобилиарной системы можно есть домашнее варенье, джемы, мармелад, зефир и пастилу.
Напитки. Некрепкие черный и зеленый чаи, кисель, компоты.
При соблюдении правильного рациона уменьшаются такие неприятные симптомы ЖКБ, как дискомфорт после приема пищи, тяжесть в правом подреберье, изжога и чувство горечи во рту.
Стол № 5, показанный при холецистите и камнях в желчном, может применяться у детей и взрослых. Он подходит беременным и кормящим. А также для похудения при избыточной массе тела.
Запрещенные продукты
При нарушении диеты патология может обостряться или приводить к осложнениям. Нельзя есть следующие продукты.
Нужно исключить кислые фрукты и ягоды (лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник). Они раздражают слизистую кишечника, что негативно влияет на процесс выделения желчи. Важно минимизировать количество соли и специй.
Рацион при ЖКБ
Приблизительная схема питания при камнях в желчном выглядит следующим образом.
Завтрак. Овсяная каша с добавлением небольшого количества оливкового масла или творог с сухофруктами, чай.
Второй завтрак. Запеченное яблоко или фруктовый салат.
Обед. Вегетарианские щи, тушеные овощи с отварной курицей, компот или постный суп, рис, паровые котлеты.
Полдник. Чай с сухим печеньем или сухариками.
Ужин. Отварной картофель, запеченная рыба, паровые овощи или салат.
Второй ужин. Чашка кефира или натурального йогурта.
В период обострения диета строже — на это время исключаются бобовые, грибы, кислые овощи, фрукты, сыр и творог. Через один-два дня после приступа (при нормализации состояния) можно расширить меню и вернуться к лечебному столу № 5.
Меню после операции
Питание перед операцией должно быть щадящим, основанным на принципах диеты № 5. После холецистэктомии рацион строится следующим образом.
Первые часы. После хирургического вмешательства нельзя пить, можно только смачивать губы водой.
Первый день. Можно пить очищенную воду, травяные отвары, настой шиповника.
Через полтора дня. Можно пить кефир, йогурт, компоты из сухофруктов.
На третьи сутки. Можно есть овощные бульоны, картофельное пюре, соки.
Через пять дней. Больным разрешаются каши на воде (овсяная, рисовая), овощи, запеченные яблоки.
В дальнейшем можно постепенно расширять диету и переходить на стол № 5. При его строгом соблюдении процесс восстановления происходит быстрее.
Диета — залог хорошего самочувствия и отсутствия обострений. Одновременно с ней можно принимать и народные средства. Так, растворению камней способствуют отвары листьев березы, рябины, бессмертника, а также умеренное употребление растительного масла.
Приятного аппетита!
Диета при желчнокаменной болезни: принципы питания
Первый и самый главный принцип – частое и дробное питание маленькими порциями. Когда человек не соблюдает режим, питается реже 3-х раз в день, происходит застаивание желчи в желчных протоках, а этого допустить никак нельзя. Поэтому рекомендуется как можно чаще перекусывать между основными приемами пищи, всегда имея при себе что-то подходящее – фрукты, овощи, печенье, кисломолочный напиток. Предъявляются требования и к типу кулинарной обработки. Жарка исключается полностью. Рекомендуется отваривать, тушить или запекать блюда. Мясо и рыба должны быть постных сортов, из субпродуктов приветствуется только язык. Причем лучше их измельчать до мелких кусочков, фарша или суфле.
Острые, копченые, маринованные, блюда в вакуумных упаковках тоже исключаются. Нельзя употреблять в пищу всевозможные соусы, майонез, кетчуп и острые приправы. Алкоголю, газировке, какао и кофе тоже не место на столе больного. Кроме того, рекомендуется умеренное потребление соли. В рационе необходимо повысить долю фруктов и овощей. Последние можно тушить, запекать, готовить из них салаты, заправляя их разными видами растительного масла – оливковым, кукурузным, ореховым и т. п. Они и должны стать основным источником жиров, ведь в отличие от насыщенных жиров они не повышают, а понижают уровень холестерина в крови. Это же относится и к такому плоду, как авокадо. В исследовании специалистов из Hospital General Dr. Miguel Silva (Мичоакан, Мексика), у него было обнаружено большое количество полезных свойств.
В частности, она помогает снизить уровень общего холестерина, концентрацию триглицеридов в крови до 20%, уровень холестерина низкой плотности до 22%, а уровень «хорошего» холестерина высокой плотности повысить до 11%! Включение этого плода в веганскую диету значительно улучшает профиль холестерина. Есть немало и других даров природы, к которым стоит поближе присмотреться соблюдающим диету № 5. Это яблоки, бананы, груши, морковь, свекла, тыква, огурцы, цветная капуста, картофель, томаты, кабачки и др. Их лучше предварительно термически обрабатывать. Нельзя больным есть слишком кислые плоды, а в остальном выбор практически не ограничен.
Молочные и кисломолочные продукты и напитки можно без опасения включать в свое меню, готовить из них запеканки, заправки к салатам. Что касается молока, то потреблять его нужно с осторожностью. Каши лучше варить на воде или на пополам с молоком. Что касается белого хлеба, то он должен быть подсушенным или вчерашним. Лучше покупать отрубной или ржаной хлеб. Не возбраняется есть сухари, хлебцы, сухой бисквит.
Диета при желчнокаменной болезни в период обострения и ремиссии
Желчнокаменная болезнь – патология, характеризующаяся появлением в полости органа камней различной структуры. Данная патология требует серьезного медицинского вмешательства, а также соблюдения определенного режима питания. Диета при желчнокаменной болезни является очень важным компонентом в терапии, потому что от ее качества зависит исход лечения и заболевания.
Причины желчнокаменной болезни
ЖКБ может появляться у человека в разном возрасте по многим причинам. Так, на сегодняшний день выделяют ряд наиболее распространенных факторов, вызывающих развитие данной патологии:
неправильное питание, употребление в пищу большого количества жирной, жареной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество белков и холестерина,
наличие в анамнезе эндокринных заболеваний: сахарного диабета, гипофункции щитовидной железы, ожирения,
нарушение выработки желчи, связанное со снижением функции печени и желчных протоков,
хронически протекающие воспалительные заболевания желчевыводящей системы у пациента,
патологии кишечника, связанные с неправильной работой, появлением дисбактериоза,
недостаток поступления витаминно-минерального комплекса в организм,
инфекционные процессы желчных протоков,
сниженная мышечная активность, провоцирующая сбои в работе желчевыводящей системы.
Данные причины наиболее часто вызывают развитие патологии, связанной с образованием камней в желчевыводящих путях. Развитию патологии может способствовать неправильный режим дня и отдыха, загазованность воздуха и чрезмерные физические нагрузки. При этом, нарушается отток желчи, которая, скопившись в избыточном количестве, начинает образовывать биллиарные сладжи или песок. Последний, в свою очередь, быстро накапливается в ЖВП и, соединяясь, образует камни.
Симптомы болезни
Симптомы патологии проявляют себя в зависимости от того, как расположены и какие размеры имеют камни. Так, основным проявлением патологии является появление печеночной колики – внезапной резкой, пульсирующей боли в правом боку под ребрами, имеющей коликоподобный характер. Болевой синдром чаще всего возникает на фоне приема пищи, а также после выполнения физической нагрузки. Печеночная и желчная колика связана с тем, что возникает билиарная дисфункция желчной системы, не позволяющая ферментам нормально поступать в кишечник.
Еще одним симптомом, характерным для калькулезного холецистита, является появление тошноты и рвоты, после которой пациенту не становится легче. Рвота вызвана спазмом мускулатуры, а также ответной реакцией организма на воспаление.
К проявлению основных симптомов вскоре присоединяется постоянная тяжесть в брюшной полости, слабость в теле, неприятный привкус во рту, пожелтение кожных покровов и слизистых оболочек. Кроме того, желчнокаменная болезнь часто сопровождается нарушением акта дефекации, вызывая развитие поноса или запора.
Важность диеты при желчнокаменной болезни
Питание при желчнокаменной болезни несет одну из главных ролей в терапии заболевания. При рационализации попадания полезных веществ в организме нормализуются обменные процессы, что способствует более быстрому заживлению воспалительного очага и снижению риска развития новых камней.
Основными функциями диеты являются:
уменьшение нагрузки на органы желчеобразования и желчевыведения – важный принцип диетотерапии при ЖКБ желчного пузыря,
снижение симптоматики заболевание – при лечении больных желчнокаменной болезнью большое внимание уделяется уменьшению болевого синдрома, которого можно легко добиться, если правильно питаться,
профилактика осложнений – диета при холецистите и ЖКБ позволяет обеспечить лечение без операции, что очень важно в дальнейшей жизни пациента,
устранение излишков поступления в организм холестерина и соли в течение всех дней заболевания,
увеличение времени ремиссии при хроническом течении патологического процесса,
Данные принципы позволяют не только улучшить состояние больного, но и способствовать правильному и быстрому действию лекарств, назначаемых для купирования патологии.
Правила диеты при желчнокаменной болезни
Оптимальное питание при желчнокаменной болезни – залог быстрого выздоровления. Диетотерапия должна быть назначена врачом, который ведет пациента. Основным правилом при осуществлении диеты является рациональное потребление еды с наименьшим количеством холестерина. Кроме того, первостепенными правилами диетотерапии при ЖКБ являются:
диета при желчнокаменной болезни у женщин, особенно в период беременности, должна быть наполнена всеми необходимыми питательными веществами для нормального развития плода,
правильное питание при ЖКБ должно осуществляться небольшими порциями, часто — до 5-6 раз в день,
ограничить соль до 10 г в день,
нужно максимально ограничить прием жареной пищи, содержащей большое количество легко усваиваемых углеводов и животных белков,
блюда при желчнокаменной болезни должны составлять оптимальное количество растительной клетчатки и кальция,
важно соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 2 литров воды в сутки,
рацион питания при желчнокаменной болезни, в основном, должны составлять фрукты, овощи, натуральные соки,
важно соблюдать температурный режим блюд –оптимальной является комнатная температура блюд,
важно правильно термически обрабатывать пищу – готовят только на пару или отваривают еду — это является основой диетотерапии, препятствующей образованию солей в органе.
Придерживаясь этих правил, достаточно легко добиться выполнения всех функций диетотерапии, требуемой для полноценного выздоровления.
Разрешенные продукты
Диетотерапия при патологии желчевыводящих путей подразумевает исключение из пищевого рациона блюд, содержащих вредные элементы. Что можно кушать из блюд при ЖКБ, какие фрукты можно есть, а от каких стоит держаться подальше – поможет разобраться данная статья.
Основу правильного питания составляют следующие разрешенные продукты питания:
молочные продукты – кефир, молоко, простоквашу, сыр, творог и сметану малой жирности — они содержат достаточное количество кальция и магния, необходимого для улучшенного расщепления холестерина в крови,
отварные или пропаренные диетические сорта мяса и птицы – курица, кролик, индейка, говядина,
крупы – овсяная, гречневая крупа, пшено,
свежая зелень и овощи – кабачки, морковь, брокколи, картофель, тыква – главное правило при употреблении этих овощей – это качественные и свежие овощи, приготовленные и термически обработанные (тушеные, вареные или парные). Можно дать предпочтение слабомаринованной капусте, если в рецепте содержится мало соли и уксуса,
минеральная вода среднего содержания солей – способствует очищению желчевыводящих путей и дроблению билиарных сладжей и холестериновых камней. Выпивать минералки можно до 1-2 литров в день,
кисель и компот из сухофруктов – обладают хорошим обволакивающим действием, снижающим воспалительный процесс. Можно пить до нескольких стаканов день,
фрукты – при ЖКБ можно употреблять в пищу клубники, земляники, яблоки. Многие задаются вопросом, можно ли употреблять при ЖКБ такие плоды, как бананы при холецистите и арбузы – ответ «Да» — они содержат в себе оптимальное количество полезных веществ, благотворно сказывающихся на работе печени. Эти фрукты, богатые витаминами и минералами, можно кушать в любом виде их приготовления – мармелад, джемы, варенья. Важно ограничить прием цитрусовых и винограда, поскольку употребление этих плодов усиливает желчную секрецию,
чеснок – помогает в выводе холестерина, а также обладает желчегонными свойствами,
нежирные сорта рыбы.
Перечень и список продуктов, разрешенных к употреблению при этом недуге должен быть отрегулирован специалистом, поскольку у каждого человека имеются некоторые особенности организма, требующие корректировки диеты.
Запрещенные продукты
При диетотерапии, в первую очередь, важно учитывать не только пожелания пациента, но и влияние продуктов питания на организм. Так, сегодня существует список продуктов, которые необходимо устранить их рациона или ограничить до минимума. Специалист должен объяснить пациенту, что можно есть, а что нельзя:
жирные сорта рыбы, мяса, сала,
копчености и подкопченые изделия – колбаса, грудинка,
консервированные изделия и полуфабрикаты,
финики, халва,
почки, печень, легкие животных – такие продукты содержат максимальное число белков животного происхождения,
свежие хлебобулочные изделия,
алкогольные напитки,
маринады,
помидоры и томаты в собственном соку,
сладкие и кондитерские изделия (пироги, печенье, пирожные),
кислые овощи и зелень – щавель, редьку,
соусы – майонезы, кетчупы, а также маргарин.
Эти запрещенные продукты могут нанести вред организму, и желчевыводящим путям в особенности. Кроме того, прием этих веществ может спровоцировать обострение патологии. Список запрещенных продуктов также варьируется в зависимости от состояния пациента и особенностей его организма. Только специалист может дать правильный совет, что нельзя есть конкретному пациенту.
Диета при желчнокаменной болезни в период обострения
Во время обострения болезни, диетотерапия должна соблюдаться в строгом порядке – это не только уменьшит симптоматику недуга, но и поможет быстрее наступить ремиссии.
При приступе желчнокаменной болезни в первые сутки рекомендуется пить только травяные чаи с добавлением шиповника, мелиссы. Допустимо небольшое количество жидкого овощного пюре или бульона. Начиная со второго дня при обострении можно постепенно увеличивать свой рацион, включая в питание все больше разрешенных продуктов. Главное при этом — выполнять основные правила, указанные выше. В период, когда болезнь обострилась, рекомендуется на ночь пить кружку теплой воды или кефира для улучшения моторики печени и ЖВП.
После приступа желчнокаменной болезни надо поддерживать питание правильными продуктами, поскольку существует риск нового обострения. Через 7-10 дней после начала обострения специалисты советуют перейти на специальную медицинскую диетотерапию – стол №5.
Магниевая диета
Магний является очень важным компонентом, играющим особую роль в терапии патологического процесса. Продукты, в состав которых входит большое количество магния, способствует нормализации кровообращения во всех органах и тканях. Помимо этого, назначение магния при ЖКБ позволяет скорее избавить организм от излишков холестерина.
Диетотерапия, богатая магнием, позволяет избавить организм от проявлений патологии, таких как боль, воспаление. Магниевая диета при желчнокаменной болезни способствует улучшению сократительной способности желчного пузыря.
Так, при назначении магниевой диеты пациентам показано употребление продуктов:
морепродуктов, в том числе ракообразных и морских водорослей,
кисломолочных ингредиентов,
овсяной, рисовой и ячневой крупы,
миндаля и фундука,
фасоли,
картофеля и яиц.
В данном случае приемы пищи способствуют улучшенному обмену веществ и удалению избытков желчи из организма. Еще одним плюсом магниевой диеты является снижение веса, что очень важно для людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
Диета №5
Диета при желчнокаменной болезни не может обойтись без лечебного стола. При обращении к специалистам, а также при нахождении в стационарных условиях, главным терапевтическим назначением является стол №5, основным показанием назначения которого является заболевания желчевыводящих путей. Продукты, имеющиеся в списке данного стола, соответствуют диетическому питанию, при котором желчный пузырь полностью разгружается и приходит в норму.
Меню при желчнокаменной болезни
Если у пациента обнаружились камни в желчном пузыре, ему необходимо каждый день соблюдать определенный режим питания. Но в связи с загруженностью и отсутствием времени, многие пациенты, услышав про диету и узнав список разрешенных продуктов, обычно концентрируют свое внимание на нескольких видах и придерживаются только определенных блюд. Для того чтобы разнообразить рацион, врачи рекомендуют составить примерное меню на неделю, в котором каждый день будут присутствовать различные рецепты, содержащие достаточное количество полезных веществ, влияющих на камни в желчном пузыре.
Примерное меню на неделю выглядит так:
понедельник
завтрак: творожная масса, каша овсяная, чай на травах,
второй завтрак: чашка киселя,
обед: суп на основе куриного бульона или овощей, несладкий чай или морс,
полдник: 200г кефира,
ужин: тыквенное пюре с паровой котлетой, свежевыжатый яблочный сок,
поздний ужин: чашка кефира или ряженки.
вторник
завтрак: отварная греча на воде, теплое молоко,
второй завтрак: чай с галетным печеньем или сушками,
обед: тефтели с вареными макаронами, морс,
полдник: 200г кефира, вчерашний хлеб с малым добавлением сливочного масла,
ужин: толченый картофель с вареной или тушеной курицей, компот или свежевыжатый сок,
поздний ужин: свежевыжатый сок.
среда
завтрак: банан, творожная запеканка и компот из сухофруктов,
второй завтрак: чай с шиповником с галетным печеньем,
обед: суп из овощей, гречка с вареной курицей, чай,
полдник: небольшое количество фруктов, йогурт,
ужин: творожная запеканка с добавлением клубничного джема, стакан минеральной воды,
поздний ужин: стакан молока или кефира.
четверг
завтрак: манка, несладкий кофе со сливками,
второй завтрак: жидкий кисель,
обед: овощное пюре с тушеным или вареным мясом, кисель,
полдник: ряженка с галетами,
ужин: отварная нежирная рыба с толченой картошкой, травяной чай,
поздний ужин: стакан минералки или шиповниковый чай.
пятница
завтрак: вареная сосиска, паровой омлет, сок,
второй завтрак: чай с калачами или галетами,
обед: толченый картофель с добавлением вареной рыбы, кисель или морс,
полдник: компот из сухофруктов, бутерброд с сыром,
ужин: котлеты из овощей, приготовленные на пару, груша, чай,
поздний ужин: чай с мелиссой или шиповником.
суббота
завтрак: банан, творожная запеканка, сок,
второй завтрак: бутерброд с сыром, стакан молока,
обед: суп со сметаной из овощей или на курином бульоне, вареное мясо, компот из сухофруктов,
полдник: чашка нежирной простокваши,
ужин: паровой омлет с добавлением отварных сосисок, стакан минералки,
поздний ужин: ряженка.
воскресенье
завтрак: тефтели с тушеными овощами, свежевыжатый сок,
второй завтрак: кисель,
обед: картофельное пюре с курицей, чай,
полдник: яблоко или груша, 100 г земляники или клубники,
ужин: овсяная каша, стакан киселя или компота,
поздний ужин: стакан ряженки.
Подводя итоги, можно прийти к выводу, что диета является важной составляющей адекватной терапии и быстрого выздоровления. ЖКБ – очень серьезное заболевание, требующее особого ухода и контроля как пациента, так и врача. Меню при желчнокаменной болезни поможет не только разнообразить рацион, но и сбалансировать прием пищи пациента.
Калорийность тушеной капусты, сколько калорий в тушеной капусте
Как только вы зададитесь вопросом: «Сколько калорий в тушёной капусте?», — обязательно вспомните, что в мире существует близко 100 видов этого овоща. И не меньше рецептов его приготовления, за что кулинары окрестили капусту «царицей овощей». И диетологи их поддерживают. Правда, по другой причине. Капуста богата клетчаткой и витаминами, это природный антиоксидант, а ещё она низкокалорийная. Но не в любом виде.
А только в свежем, независимо от сорта. Её калорийность варьируется приблизительно от 16 до 42 ккал на 100 г. Калорийность самых популярных видов:
Так как дело обстоит с тушёной капустой? Это полноценное самостоятельное блюдо. Поэтому здесь всё зависит не столько от вида и сорта капусты, сколько от компонентов блюда. Ведь для приготовления используется не только вода и капуста. Сюда можно добавить всё, что угодно: обжаренный лук и морковь, мясо, бульон, специи и т. д. Калорийность овощей повышается за счёт масла и жарки. Мясо, как правило, содержит жиры, которые также увеличивают энергетическую ценность блюда. В итоге калорийность свежей капусты повышается в среднем в 3 раза.
Как посчитать калорийность тушёной капусты?
Самое читаемое:
Для этого взвесьте каждый ингредиент отдельно и вычислите его калорийность по таблице. Например, для приготовления вам нужно 150 г морковки. По таблице энергетическая ценность 100 г моркови составляет 33 ккал. Тогда для 150 г она составит: (150*33)/100 = 49,5 ккал.
Теперь сложите калории всех компонентов и получите общую калорийность.
Отдельно взвесьте ёмкость посуды, в которой готовится блюдо.
Взвесьте готовое блюдо и вычтите вес посуды. Так вы узнаете вес готового блюда.
Осталось общую калорийность разделить на общий вес готового блюда, и вы получите калорийность на 1 грамм. Чтобы узнать энергетическую ценность 100 г тушёной капусты, помножьте это число на 100. Если вы хотите узнать калорийность одной порции блюда, разделите общую калорийность на количество порций.
Важно! Несмотря на то, что калорийность воды равна нулю, обязательно учитывайте её при подсчёте общего веса.
Подсчитав однажды калорийность тушёной капусты по привычному рецепту, не нужно каждый раз после очередного приготовления делать это заново. Конечная цифра изменится незначительно даже если вы не будете строго следовать рецепту.
Для тех, кому некогда заниматься подсчётом калорийности тушёной капусты, в таблице приведены средние показатели готовых блюд.
Название
Калорийность на 100 г, ккал
Тушёная капуста с курицей
154,84
Тушёная капуста с говядиной
158,52
Тушёная капуста со свининой
144,53
Тушёная капуста с грибами
119,79
Тушёная капуста с морковью
40,00
Тушёная капуста с картошкой
124,99
Тушёная пекинская капуста с имбирём
36,76
Тушёная капуста в томате
99,30
Тушёная капуста с вешенками
61,15
Тушёная капуста с куриным фаршем
102,20
Как приготовить вкусное низкокалорийное блюдо? 3 совета
Обжарьте лук с натёртой морковью до золотистого цвета.
Отдельно отварите куриное филе. Залейте капусту лёгким бульоном вместо воды. Так блюдо обретёт более насыщенный вкус.
Отварное филе разделите на несколько кусочков и добавьте их в капусту в самом конце приготовления.
Таким образом, вы обжарите минимальное количество ингредиентов, блюдо не будет постным, но при этом останется лёгким и низкокалорийным. Приятного аппетита!
Сколько калорий в тушеной капусте?
Капуста представляет собой основу многих диет для похудения, ведь этот продукт отличается не только большим количеством полезных веществ в составе, но и доступностью. Приучив себя к регулярному употреблению капусты, вы легко сможете не только снизить вес, но и удержать достигнутые результаты. О том, чем полезна тушеная капуста и сколько в ней калорий, вы узнаете из этой статьи.
Сколько калорий в тушеной капусте?
В вопросе о калорийности тушеной капусты большую роль играет то, как вы готовите блюдо. Некоторые хозяйки льют в сотейник большое количества масла, некоторые – ограничиваются всего 1-2 столовыми ложками. Если говорить о капусте, тушенной с мясом или грибами – все зависит от пропорций продуктов, которые вы берете.
Мы рассмотрим калорийность диетических блюд из тушеной капусты, которые готовятся с небольшим количеством масла, а если в них добавляются другие продукты, то выдерживается пропорция 1:2, т.е. капусты идет примерно в два раза больше, чем мяса или грибов.
Итак, калорийность блюд из капусты:
тушеная капуста без добавок – 30 ккал;
тушёная капуста с морковью — 40 ккал;
тушёная капуста с вешенками — 61 ккал;
тушёная капуста в томате — 99 ккал;
тушёная капуста с куриным фаршем — 102 ккал;
тушёная капуста с грибами — 119 ккал;
тушёная капуста с картошкой — 124 ккал;
тушёная капуста со свининой (без жира) — 144 ккал;
тушеная капуста с курицей — 154 ккал;
тушёная капуста с говядиной — 158 ккал.
Как видно из этого перечня, калорийность блюд из капусты довольно низкая, а значит, их смело можно включать в рацион при похудении. Не забывайте о том, что важно использовать минимум масла и максимально обезжиренный вариант мяса. Кстати, полезно знать и сколько калорий в жареной капусте – это 50 ккал на 100 грамм. Вариант не самый диетический, но лучше других, не овощных гарниров.
Тушеная капуста: польза и вред
Знать, чем полезна тушеная капуста, стоит хотя бы для того, чтобы чаще включать ее в свой рацион. Она прекрасно справляется с воспалениями внутренних слизистых, улучшает перистальтику кишечника, защищает сосуды от атеросклероза, предотвращает запоры и улучшает обмен веществ.
Тушеная капуста сохраняет витамины (В2, С, А, Е, РР) и минералы (фосфор, хлор, сера), а также обилие клетчатки, как и в свежем варианте. Однако для желудка это мягкий вариант, и употреблять ее в таком виде можно практически всем. Исключение составляют только те, кто страдает обострением язвы, спазмами кишечника, повышенной кислотностью или энтероколитом.
Тушеная квашеная капуста — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность
Как приготовить блюдо «Тушеная квашеная капуста»
Лук очистить и нарезать полукольцами.
В сковороде разогреть растительное масло и поджарить лук до прозрачности, 5-8 мин. на маленьком огне.
К луку добавить капусту и обжарить её на протяжении 5-10 мин. Добавить лавровый лист и перец горошек.
Залить капусту так чтобы вода едва покрыла её и тушить на среднем огне под крышкой в течение 30 мин. Если вода будет выкипать в процессе приготовления можно добавлять горячую из чайника.
Добавить 1 ст.л. томатной пасты, перемешать и продолжать готовить еще 30 мин. По готовности добавить 1 ч.л. сахара и поперчить.
Тушеная квашеная капуста национальное блюдо многих стран. Во всех странах рецепт приготовления отличается друг от друга. Как бы вы не готовили это блюдо, оно всегда будет вкусным и очень полезным, особенно в зимний период, когда витаминов не так и много. К тому же оно является низкокалорийным и постным блюдом.
Приятного аппетита!
Ингредиенты рецепта «Тушеная квашеная капуста»:
Квашеная капуста — 1 кг.
Лук — 1 шт.
Томатная паста — 1 ст. л.
Растительное масло — 1 ст. л.
Сахар — 1 ч. л.
Перец черный молотый (по вкусу) — 2 гр.
Перец душистый (горошек) — 2 гр.
Лавровый лист — 2 гр.
Вода — 200 гр.
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории: 34.2 ккал.
Белки: 1.6 гр.
Жиры: 1.4 гр.
Углеводы: 5.2 гр.
Число порций: 7
Тушеная квашеная капуста — пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Тушеная квашеная капуста»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.
Рецепт Тушёная капуста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Глюкофаж: инструкция по применению, цена, использование для похудения, отзывы врачей и худеющих
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин
ГЛЮКОФАЖ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Препарат Глюкофаж — гипогликемическое лекарственное средство. Метформин — бигуанид с антигипергликемический эффектом. Снижает уровень глюкозы в плазме крови как натощак, так и после приема пищи. Не стимулирует секрецию инсулина и не вызывает гипогликемического эффекта, опосредованного этим механизмом. Метформин действует тремя путями: приводит к снижению выработки глюкозы в печени за счет ингибирования глюконеогенеза и гликогенолиза; улучшает чувствительность к инсулину в мышцах, что приводит к улучшению периферического захвата и утилизации глюкозы; задерживает всасывание глюкозы в кишечнике. Метформин стимулирует внутриклеточный синтез гликогена, воздействуя на гликогенсинтетазы. Увеличивает транспортную способность всех известных типов мембранных переносчиков глюкозы (GLUT). Независимо от своего действия на уровень глюкозы в крови, метформин проявляет положительный эффект на метаболизм липидов. Этот эффект был доказан при применении терапевтических дозировок в контролируемых средне- или долгосрочных клинических исследованиях: метформин снижает содержание общего холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов. В ходе клинических исследований при применении метформина масса тела пациентов оставалась стабильной или умеренно снижалась.
Фармакокинетика
. Всасывания. После приема метформина время достижения максимальной концентрации (Т max ) составляет около 2,5 часа. Биодоступность таблеток 500 мг или 800 мг составляет примерно 50-60% у здоровых добровольцев. После приема внутрь фракция невсосавшейся и выводится с калом, составляет 20-30%. После приема внутрь абсорбция метформина является насыщаемая и неполной. Предполагается, что фармакокинетика абсорбции метформина является нелинейной. При применении в рекомендованных дозах метформина и режимов дозирования стабильные концентрации в плазме крови достигается в течение 24-48 часов и составляют менее 1 мкг / мл. В контролируемых клинических исследованиях максимальные уровни метформина в плазме крови (С mах ) не превышали 5 мкг / мл даже при применении максимальных доз. При одновременном приеме пищи абсорбция метформина снижается и слегка замедляется. После приема внутрь дозы 850 мг наблюдалось снижение максимальной концентрации в плазме крови на 40%, уменьшение AUC — на 25% и увеличение на 35 минут времени достижения максимальной концентрации в плазме крови. Клиническая значимость этих изменений неизвестна. Распределение. Связывание с белками плазмы крови незначительное. Метформин проникает в эритроциты. Максимальная концентрация в крови ниже, чем максимальная концентрация в плазме крови, и достигается через то же время. Эритроциты, вероятнее всего, представляют вторую камеру распределения. Средний объем распределения (Vd) колеблется в диапазоне 63-276 л. Метаболизм. Метформин выводится в неизмененном виде с мочой. Метаболитов у человека не обнаружено. Вывод. Почечный клиренс метформина составляет> 400 мл / мин. Это указывает на то, что метформин выводится за счет клубочковой фильтрации и канальцевой секреции. После приема период полувыведения составляет примерно 6,5 часа. При нарушении функции почек почечный клиренс снижается пропорционально клиренсу креатинина и поэтому период полувыведения увеличивается, что приводит к увеличению уровня метформина в плазме крови.
Показания к применению
Препарат Глюкофаж применяется при сахарном диабете 2 типа при неэффективности диетотерапии и режима физических нагрузок, особенно у больных с избыточной массой тела: — в качестве монотерапии или комбинированная терапия совместно с другими пероральными гипогликемическими средствами или совместно с инсулином для лечения взрослых. — в качестве монотерапии или комбинированная терапия с инсулином для лечения детей в возрасте от 10 лет и подростков. Для уменьшения осложнений диабета у взрослых пациентов с сахарным диабетом 2 типа и избыточной массой тела как препарат Глюкофаж первой линии при неэффективности диетотерапии.
Способ применения
Взрослые. Монотерапия или комбинированная терапия препарата Глюкофаж совместно с другими пероральными гипогликемическими средствами. Обычно начальная доза составляет 500 мг или 850 мг (Глюкофаж, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 500 мг или 850 мг) 2-3 раза в сутки во время или после приема пищи. Через 10-15 дней дозу необходимо откорректировать согласно результатам измерений уровня глюкозы в сыворотке крови. Медленное увеличение дозы способствует снижению побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта. При лечении высокими дозами (2000-3000 мг в сутки) возможно замещение каждых 2-х таблеток препарата Глюкофаж, 500 мг на 1 таблетку препарата Глюкофаж, 1000 мг. Максимальная рекомендованная доза составляет 3000 мг в сутки, разделенная на 3 приема. В случае перехода с другой противодиабетического средства необходимо прекратить прием этого средства и назначить метформин как указано выше. Комбинированная терапия в сочетании с инсулином . Для достижения лучшего контроля уровня глюкозы в крови метформин и инсулин можно применять в виде комбинированной терапии. Обычно начальная доза составляет 500 мг или 850 мг метформина гидрохлорида 2-3 раза в сутки, в то время как дозу инсулина следует подбирать в соответствии с результатами измерения уровня глюкозы в крови. Дети. Монотерапия или комбинированная терапия совместно с инсулином. Препарат Глюкофаж применять детям в возрасте от 10 лет и подросткам. Обычно начальная доза составляет 500 мг или 850 мг Глюкофаж 1 раз в сутки во время или после приема пищи. Через 10-15 дней дозу необходимо откорректировать согласно результатам измерений уровня глюкозы в сыворотке крови. Медленное увеличение дозы способствует снижению побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта. Максимальная рекомендованная доза составляет 2000 мг в сутки, разделенная на 2-3 приема. У пациентов пожилого возраста возможно снижение функции почек, поэтому дозу метформина необходимо подбирать на основе оценки функции почек, которую необходимо проводить регулярно (см. Раздел «Особенности применения»). Пациенты с почечной недостаточностью. Метформин можно применять пациентам с умеренной почечной недостаточностью, стадия Ша (клиренс креатинина 45 — 59 мл / мин или СКФ 45 — 59 мл / мин / 1,73 м 2 ) только в случае отсутствия других условий, которые могут повысить риск развития лактоацидоза, с последующей корректировкой дозы: начальная доза составляет 500 мг или 850 мг метформина гидрохлорида 1 раз в сутки. Максимальная доза составляет 1000 мг в сутки и должна быть разделена на 2 приема. Следует проводить тщательный мониторинг функции почек (каждые 3 — 6 месяцев). Если клиренс креатинина или СКФ снижается до Дети. Препарат Глюкофаж применять для лечения детей в возрасте от 10 лет.
Побочные действия
Частыми нежелательными реакциями в начале лечения являются тошнота, рвота, диарея, боль в животе, отсутствие аппетита. Эти симптомы в большинстве случаев проходят самостоятельно. Для предупреждения возникновения указанных побочных явлений рекомендуется медленное увеличение дозировки и применения суточной дозы в 2-3 приема. Побочные эффекты по частоте возникновения классифицируют по таким категориям: очень часто ( > 1/10), часто ( > 1/100 и 1/1000 и 1/10000 и В каждом системно-органном классе побочные реакции указаны в порядке убывания их клинического значения. Нарушение обмена веществ. При длительном применении препарата может снижаться всасывание витамина В 12 , что сопровождается снижением его уровня в сыворотке крови. Рекомендуется учитывать такую возможную причину гиповитаминоза В 12 , если у пациента имеется мегалобластная анемия. Со стороны нервной системы. Часто нарушение вкуса. Со стороны пищеварительной системы. Очень часто нарушения со стороны пищеварительной системы, такие как тошнота, рвота, диарея, боль в животе, отсутствие аппетита. Чаще всего эти побочные явления возникают в начале лечения и в большинстве случаев спонтанно исчезают. Для предупреждения возникновения побочных явлений со стороны пищеварительной системы рекомендуется медленное увеличение дозировки и суточная доза препарата в 2-3 приема во время или после приема пищи. Со стороны печени и желчевыводящих путей. Очень редко: нарушение показателей функции печени или гепатиты, полностью исчезают после отмены метформина. Со стороны кожи и подкожных тканей. Очень редко кожные реакции, включающие эритема, зуд, крапивницу.
Противопоказания
Противопоказаниями к применению препарата Глюкофаж являются: повышенная чувствительность к метформина или к любому другому компоненту препарата; диабетический кетоацидоз, диабетическая кома; почечная недостаточность умеренного (стадия ИИИb) и тяжелой степени или нарушение функции почек (клиренс креатинина
Беременность: Неконтролируемый диабет во время беременности (гестационный или постоянный) увеличивает риск развития врожденных аномалий и перинатальной летальности. Есть ограниченные данные применения метформина беременным женщинам, не указывают на повышенный риск врожденных аномалий. Доклинические исследования не выявили негативного влияния на беременность, развитие эмбриона или плода, роды и послеродовое развитие. В случае планирования беременности, а также в случае наступления беременности для лечения диабета рекомендуется применять метформин, а инсулин для поддержания уровня глюкозы крови максимально приближенным к нормальному, для уменьшения риска развития пороков плода. Кормления грудью. Метформин выводится в грудное молоко, но у новорожденных / младенцев, находившихся на грудном вскармливании, побочные эффекты не наблюдалось. Однако, поскольку недостаточно данных о безопасности применения препарата, кормление грудью не рекомендуется в течение терапии метформином. Решение о прекращении кормления грудью необходимо принимать с учетом преимуществ грудного кормления и потенциального риска побочных эффектов для ребенка.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Комбинации, не рекомендуется применять. Алкоголь. Острая алкогольная интоксикация ассоциируется с повышенным риском лактатацидоза, особенно в случаях голодания или соблюдения низкокалорийной диеты, а также при печеночной недостаточности. При лечении препаратом Глюкофаж следует избегать приема алкоголя и лекарственных средств, содержащих спирт. Йодсодержащие рентгеноконтрастные вещества. Внутривенное применение йодсодержащих рентгеноконтрастных веществ может привести к почечной недостаточности и, как следствие, кумуляции метформина и повышение риска развития лактоацидоза. Пациентам с СКФ> 60 мл / мин / 1,73 м 2 применение метформина следует прекратить до или во время проведения исследования и не возобновлять ранее чем через 48 часов после исследования, только после повторной оценки функции почек и подтверждения отсутствия дальнейшего ухудшения состояния почек (см . раздел «Особенности применения»). Пациентам с умеренной почечной недостаточностью (СКФ 45 — 60 мл / мин / 1,73 м 2 ) применение метформина следует прекратить за 48 часов до введения йодсодержащих рентгеноконтрастных веществ и не возобновлять ранее чем через 48 часов после проведения исследования, только после повторной оценки функции почек и подтверждение отсутствия дальнейшего ухудшения состояния почек. Комбинации, следует применять с осторожностью. Лекарственные средства, оказывающие гипергликемизирующее действие (ГКС системного и местного действия, симпатомиметики) . Необходимо чаще контролировать уровень глюкозы в крови, особенно в начале лечения. Во время и после прекращения такой совместной терапии необходимо корректировать дозу Глюкофажа. Диуретики, особенно петлевые диуретики, могут повышать риск развития лактоацидоза вследствие возможного снижения функции почек.
Передозировка
При применении препарата Глюкофаж в дозе 85 г развития гипогликемии не наблюдалось. Однако в этом случае наблюдалось развитие лактоацидоза. Значительное превышение дозы метформина или сопутствующие факторы риска могут привести к возникновению лактатацидоза. Лактоацидоз является неотложным состоянием и его следует лечить в стационаре. Самым эффективным мероприятием для выведения из организма лактата и метформина является гемодиализ.
Условия хранения
Хранить в недоступном для детей месте!
Форма выпуска
Таблетки, покрытые оболочкой 500 мг. По 15 таблеток в блистере, по 2 или по 4 блистера в картонной коробке. По 20 таблеток в блистере, по 3 блистера в картонной коробке. Таблетки, покрытые оболочкой 850 мг. По 15 таблеток в блистере, по 2 или по 4 блистера в картонной коробке. По 20 таблеток в блистере, по 3 блистера в картонной коробке. Таблетки, покрытые оболочкой 1000 мг. По 15 таблеток в блистере, по 2 или по 4 блистера в картонной коробке.
Состав
1 таблетка, покрытая оболочкой 500 мг содержит 500 мг метформина гидрохлорида, который соответствует 390 мг метформина; 1 таблетка, покрытая оболочкой 850 мг содержит 850 мг метформина гидрохлорида, который соответствует 662,90 мг метформина; 1 таблетка, покрытая оболочкой 1000 мг содержит 1000 мг метформина гидрохлорида, который соответствует 780 мг метформина; Вспомогательные вещества: повидон К 30, магния стеарат. Пленочная оболочка для таблеток по 500 мг, 850 мг гипромеллоза; Пленочная оболочка для таблеток по 1000 мг опадрай КЛИА (гипромеллоза, макрогол 400, макрогол 8000).
Дополнительно
Лактоацидоз очень редким, но тяжелым метаболическим осложнением (высокий уровень летальности при отсутствии неотложного лечения), что может возникнуть как результат кумуляции метформина. Зарегистрированы случаи возникновения лактоацидоза у пациентов с сахарным диабетом с почечной недостаточностью или резким ухудшением функции почек. Необходимо проявлять осторожность в тех случаях, когда может нарушаться функция почек, например, в случае обезвоживания (сильная диарея или рвота), или в начале лечения гипотензивными средствами, диуретиками и в начале терапии НПВП (НПВС). В случае возникновения указанных обострений необходимо временно прекратить применение метформина. Следует учитывать другие факторы риска во избежание развития лактатацидоза: плохо контролируемый сахарный диабет, кетоз, длительное голодание, чрезмерное употребление алкоголя, печеночная недостаточность или любое состояние, связанное с гипоксией (декомпенсированная сердечная недостаточность, острый инфаркт миокарда) (см. «Противопоказания»). Лактоацидоз может проявляться в виде мышечных судорог, нарушение пищеварения, боли в животе и тяжелой астении. Пациентам следует немедленно сообщить врачу о возникновении таких реакций, особенно, если раньше пациенты хорошо переносили применение метформина. В таких случаях необходимо временно прекратить применение метформина до выяснения ситуации. Терапию метформином следует возобновлять после оценки соотношения польза / риск в индивидуальных случаях и оценки функции почек. Диагностика. Лактоацидоз характеризуется ацидозною одышкой, болью в животе и гипотермией, в дальнейшем возможно развитие комы. Диагностические показатели лабораторное снижение рН крови, повышение концентрации в сыворотке крови лактата выше 5 ммоль / л, увеличение анионного промежутка и соотношение лактат / пируват. В случае развития лактатацидоза необходимо немедленно госпитализировать пациента (см. Раздел «Передозировка»). Врач должен предупредить пациентов о риске развития и симптомы лактоацидоза. Почечная недостаточность. Поскольку метформин выводится почками, перед началом и регулярно во время лечения метформином необходимо проверять клиренс креатинина (можно оценить по уровню креатинина плазмы крови с помощью формулы Кокрофта-Голта) или СКФ: пациентам с нормальной функцией почек — не менее 1 раза в год; пациентам с клиренсом креатинина на нижней границе нормы и пациентам пожилого возраста — не менее 2-4 раз в год. Снижение функции почек у пациентов пожилого возраста встречается часто и протекает бессимптомно. Следует проявлять осторожность в тех случаях, когда может нарушаться функция почек, например, в случае обезвоживания или в начале лечения гипотензивными средствами, диуретиками и в начале терапии НПВП (НПВС). В таких случаях также рекомендуется контролировать функцию почек перед началом лечения метформином. Сердечная функция. Пациенты с сердечной недостаточностью имеют более высокий риск развития гипоксии и почечной недостаточности. Пациентам со стабильной хронической сердечной недостаточностью метформин можно применять при регулярном мониторинге сердечной и почечной функции. Метформин противопоказан пациентам с острой и нестабильной сердечной недостаточностью (см. Раздел «Противопоказания»). Йодсодержащие рентгеноконтрастные средства . Внутривенное применение рентгеноконтрастных средств для радиологических исследований может привести к почечной недостаточности, и, как следствие, привести к кумуляции метформина и повышение риска развития лактоацидоза. Пациентам с СКФ> 60 мл / мин / 1,73 м 2 применение метформина необходимо прекратить до или во время проведения исследования и не возобновлять ранее чем через 48 часов после исследования, только после повторной оценки функции почек и подтверждения отсутствия дальнейшего ухудшения состояния почек (см . раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами и другие виды взаимодействий»). Пациентам с умеренной почечной недостаточностью (СКФ 45 — 60 мл / мин / 1,73 м 2 ) применение метформина следует прекратить за 48 часов до введения йодсодержащих рентгеноконтрастных веществ и не возобновлять ранее чем через 48 часов после проведения исследования, только после повторной оценки функции почек и подтверждение отсутствия дальнейшего ухудшения состояния почек (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами и другие виды взаимодействий»). Хирургические вмешательства. Необходимо прекратить применение метформина за 48 часов до планового хирургического вмешательства, которое проводят под общей, спинальной или перидуральной анестезией и не возобновлять ранее чем через 48 часов после проведения операции или восстановления перорального питания и только если установлена нормальная функция почек. Дети. До начала лечения метформином должен быть подтвержден диагноз сахарного диабета 2 типа. По результатам однолетних контролируемых клинических исследований не выявлено влияния метформина на рост и половое созревание у детей. Однако нет данных относительно действия метформина роста и половое созревание при более длительном применении метформина, поэтому рекомендуется внимательное наблюдение за этими параметрами у детей, которые лечатся метформином, особенно в период полового созревания. Дети в возрасте от 10 до 12 лет. По результатам контролируемых клинических исследований 15 детей в возрасте от 10 до 12 лет эффективность и безопасность применения метформина у данной группы пациентов не отличались от таковой у детей старшего возраста и подростков. Препарат следует назначать с осторожностью детям в возрасте от 10 до 12 лет. Другие меры предосторожности . Пациентам необходимо соблюдать диету, равномерного приема углеводов в течение суток. Пациентам с избыточной массой тела следует продолжать придерживаться низкокалорийной диеты. Необходимо регулярно контролировать показатели углеводного обмена пациентов. Монотерапия метформином не вызывает гипогликемии, однако следует соблюдать осторожность при одновременном применении метформина с инсулином или другими пероральными гипогликемическими средствами (например, производными сульфонилмочевины или меглитинидамы). Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или другими механизмами. Монотерапия метформином не влияет на скорость реакции при управлении автотранспортом или работе с другими механизмами, поскольку препарат не вызывает гипогликемии. Однако следует быть осторожным при применении метформина в комбинации с другими гипогликемическими средствами (производные сульфонилмочевины, инсулин или меглитиниды) из-за риска развития гипогликемии.
Основные параметры
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Лактатацидоз
Лактатацидоз является очень редким, но серьезным метаболическим осложнением с высокой смертностью при отсутствии неотложного лечения, которое может развиться вследствие накопления метформина. Отмеченные случаи лактатацидоза у пациентов, получавших метформин, развивались преимущественно у пациентов с сахарным диабетом и выраженной почечной недостаточностью или с острым ухудшением функции почек. Следует соблюдать осторожность в ситуациях, когда может быть нарушена функция почек, например, в случае дегидратации (тяжелая диарея, рвота) или назначения антигипертензивной, диуретической терапий, или терапии нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС). При указанных острых состояниях терапию метформином необходимо временно приостановить.
Нужно учитывать и другие сопутствующие факторы риска, такие как плохо контролируемый диабет, кетоз, продолжительное голодание, чрезмерное употребления алкоголя, печёночная недостаточность и любое состояние, связанное с гипоксией (такое как декомпенсированная сердечная недостаточность, острый инфаркт миокарда).
Диагноз лактатацидоза должен рассматриваться в случае появления неспецифических симптомов, таких как мышечные спазмы, боль в животе, и/или тяжелая астения. Необходимо проинформировать пациентов о том, что они должны сообщать о появлении этих симптомов своему лечащему врачу, особенно в случае, если у пациентов ранее отмечалась хорошая переносимость метформина. При подозрении на лактатацидоз следует прекратить лечение препаратом ГлюкофажÒ. Возобновление применения препарата ГлюкофажÒ должно быть рассмотрено на индивидуальной основе только после учета соотношения пользы/риска и функции почек.
Диагноз
Лактатацидоз характеризуется появлением ацидотической одышки, болью в животе и гипотермией с последующей комой. Диагностическими лабораторными показателями являются снижение рН крови, уровень лактата в плазме свыше 5 ммоль/л, увеличение анионного интервала и соотношения лактат/пируват. При подозрении на лактатацидоз следует немедленно госпитализировать пациента. Врачи должны уведомить пациентов о риске и симптомах лактатацидоза.
Функция почек
Поскольку метформин выделяется почками, перед началом и регулярно во время лечения препаратом Глюкофаж® необходимо проверять клиренс креатинина (путем определения уровня креатинина в сыворотке крови с помощью формулы Кокрофта-Голта):
· не менее чем 1 раз в год у пациентов с нормальной функцией почек;
· не менее чем 2-4 раза в год у пожилых пациентов, а также у пациентов с клиренсом креатинина на нижней границе нормы.
В случае, если КлКр <45 мл/мин (рСКФ <45 мл/мин/1,73 м2), применение метформина противопоказано.
Снижение функции почек у пациентов пожилого возраста встречается часто и протекает бессимптомно. Рекомендуется соблюдать особую осторожность в случаях, когда функция почек может быть нарушена, например, в случае начала антигипертензивной терапии, приема диуретиков или нестероидных противовоспалительных препаратов.
В этих случаях также рекомендуется проверить функцию почек до начала лечения метформином.
Функция сердца
Пациенты с сердечной недостаточностью более предрасположены риску гипоксии и почечной недостаточности. У пациентов со стабильной хронической сердечной недостаточностью метформин можно применять только при регулярном мониторинге функции сердца и почек.
Пациентам с острой и нестабильной сердечной недостаточностью ГлюкофажÒ противопоказан.
Хирургические вмешательства
Приём препарата ГлюкофажÒ следует прекратить за 48 часов до плановых хирургических вмешательств, проводимых под общей, спинальной или эпидуральной анестезией. Обычно лечение препаратом Глюкофаж® не следует возобновлять раньше, чем через 48 часов после хирургических вмешательств или после возобновления приема пищи, а также после проведения повторной оценки функции почек, которая показала нормальные результаты.
Другие меры предосторожности
Пациентам требуется соблюдать диету с правильным распределением употребления углеводов в течение дня. Лицам с избыточной массой тела следует придерживаться низкокалорийной диеты.
Необходимо регулярно проводить лабораторные анализы для мониторинга течения болезни.
Применение препарата ГлюкофажÒ не может вызвать гипогликемию, но пациентам следует рекомендовать проявлять осторожность при приёме его в комбинации с инсулином или с производными сульфонилмочевины.
Пациенты детского возраста
До начала лечения препаратом ГлюкофажÒ необходимо подтвердить диагноз сахарного диабета 2-го типа.
В контролируемых клинических исследованиях с однолетней продолжительностью не было обнаружено влияния метформина на рост и половое развитие детей, но данные на более длительный период времени отсутствуют. Поэтому рекомендуется наблюдать за действием метформина на эти показатели у детей и, особенно, в препубертатный период.
Дети в возрасте от 10 до 12 лет
В контролируемые клинические исследования было включено только 15 детей возрастом 10-12 лет. Хотя эффективность и безопасность метформина у детей моложе 12 лет не отличаются от таковых у детей старшего возраста и подростков, все же следует соблюдать осторожность при назначении метформина детям в возрасте от 10 до 12 лет.
Беременность и период лактации
Беременность
Неконтролируемый диабет в период беременности (в том числе и гестационный) ассоциирован с повышенным риском врожденных патологий и перинатальной смертностью.
Ограниченные данные по применению метформина у беременных не указывают на повышение риска врожденных нарушений.
При планировании и во время беременности не рекомендуется применять метформин. Для поддержания уровней глюкозы крови по возможности максимально близких к норме следует применять инсулин, чтобы снизить риск возникновения нарушений развития плода.
Период лактации
Метформин проникает в грудное молоко. Никаких нежелательных эффектов у новорожденных/младенцев, вскормленных грудным молоком, не наблюдалось. Однако ввиду ограниченного количества данных не рекомендуется кормить грудью во время лечения препаратом ГлюкофажÒ. Необходимо принять решение относительно прерывания кормления грудью с учетом пользы грудного вскармливания и потенциального риска побочных реакций для ребенка.
Особенности влияния препарата на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Монотерапия препаратом ГлюкофажÒ не вызывает гипогликемии и поэтому не влияет на способность управлять автомобилем и работать с механизмами. Однако пациенты должны помнить о возможности возникновения гипогликемии при применении препарата ГлюкофажÒ в комбинации с другими противодиабетическими лекарственными средствами (производные сульфонилмочевины, инсулин или меглитиниды).
Инструкция по применению Глюкофаж таблетки 850мг
Башкортостан Республика
2 аптеки
Белгородская область
15 аптек
Владимирская область
55 аптек
Вологодская область
18 аптек
Воронежская область
67 аптек
Ивановская область
2 аптеки
Калужская область
11 аптек
Карелия республика
2 аптеки
Кировская область
30 аптек
Костромская область
1 аптека
Краснодарский край
79 аптек
Липецкая область
16 аптек
Марий Эл республика
39 аптек
Московский регион
1932 аптеки
Мурманская область
13 аптек
Нижегородская область
277 аптек
Новосибирская область
107 аптек
Ростовская область
29 аптек
Рязанская область
9 аптек
Самарская область
30 аптек
Санкт-Петербургский регион
68 аптек
Саратовская область
85 аптек
Свердловская область
14 аптек
Смоленская область
1 аптека
Ставропольский край
25 аптек
Татарстан республика
11 аптек
Тверская область
87 аптек
Тульская область
19 аптек
Хабаровский край
1 аптека
Ярославская область
18 аптек
«Глюкофаж»: инструкция по применению, эффективность, отзывы
В связи с тем, что большинство современных людей ведут малоактивный образ жизни? и их работа связана с постоянным пребыванием в офисе, проблема ожирения встала особо остро. Причем люди зачастую уповают не на правильное питание и занятия спортом, а на всевозможные пищевые добавки и лекарственные медикаменты, способствующие нормализации пищеварения и напрямую не связанные с проблемами похудения. Одним из таких лекарственных средств является «Глюкофаж». В инструкции по применению есть указания на использование препарата при диабете второго типа, но маркетологи и «знающие» люди преподносят средство, как помощника при борьбе с лишним весом. Так ли это и не обернется ли использование медикамента проблемами со здоровьем? В данной статье будут рассмотрены все особенности «Глюкофажа», его показания, противопоказания и влияние на организм.
«Глюкофаж»: состав препарата
Препарат представляет собой привычные таблетки белого цвета и двояковыпуклой формы. Действующим веществом выступает гидрохлорид метформин, которого в одной пилюле может быть разное количество. В зависимости от дозировки различают «Глюкофаж 500» или 850, 1000 мг. Упакованы они в блистеры по 10 пилюль, которых в одной пачке может быть 10, 15, 20 штук.
В аптеках могут предложить аналог препарата — «Глюкофаж Лонг». Средство имеет пролонгированное действие. В данном случае дозировка метформина стандартная и составляет 500 мг. Имеет «Глюкофаж» состав и вспомогательный, способствующий более долгому перевариванию активного ингредиента, а значит и более редкому приему таблеток:
стеарат магния;
гипромеллоз;
микроскопическая целлюлоза;
кармеллоза натрия.
Часто встает вопрос о том, какой препарат предпочесть. В каждом конкретном случае выбор должен оставаться за врачом.
Оказываемое действие на организм
Как было сказано выше, препарат «Глюкофаж» имеет один действующий компонент — гидрохлорид метформин. Вещество принадлежит к бигуанидам которые способны снижать показатели сахара в крови. Эффект достигается благодаря следующему воздействию на организм:
Кишечник. Препарат способен задерживать поступившую вместе с пищей глюкозу в стенках кишечника, что гарантирует выведение излишков вместе с калом.
Печень. Известно, что основной переработкой сахарозы занимается именно печень. Орган ответственен за расщепление молекул сахара и высвобождение глюкозы. Медикамент замедляет данные процессы, что уменьшает количество глюкозы, циркулирующей в кровотоке.
Мышцы. Периферические ткани, из которых состоят мышцы потребляют глюкозу. Инструкция по применению «Глюкофажа» тому подтверждение, поскольку там рассказывается, что он способствует увеличению данного процесса, что препятствует появлению запасов жира в других органах.
Медикамент маркетологи активно продвигают, как средство для похудения. Такая позиция основывается на том, что действующее вещество воздействует напрямую на липидообмен. Поэтому у пациентов ускоряется процесс расщепления жиров и снижается уровень вредного холестерина в крови.
Почему можно похудеть
Часто преподносят, как таблетки для похудения препарат «Глюкофаж». В инструкции по применению и отзывах можно встретить подтверждение данной информации. Действие основано на возможности метформина:
стабилизировать липидный обмен и уменьшать уровень холестерина;
стимулировать мышечные клетки для более полного усвоения глюкозы;
Конечно, средство разрабатывалось не для снижения веса. Основным предназначением препарата является стабилизация обмена сахара в крови у больных сахарным диабетом второго типа. К тому же, препарат увеличивает чувствительность пациента к ряду других лекарственных средств, в том числе, инсулину.
Возможные осложнения
Некоторым кажется, что изумительным помощником для снижения веса служит «Глюкофаж». В инструкции по применению, однако, указаны фармакологические особенности, которые могут стать проблемой для «ленивых» худеющих. Вот некоторые из них:
Диету необходимо все равно соблюдать. Таблетки не позволяют стенкам кишечника всасывать глюкозу, задействуя определенные рецепторы, которые участвуют в расщеплении полисахаридов. Поэтому, при частом употреблении пищи, богатой углеводами, пациента беспокоит метеоризм и другие диспепсические проблемы. В связи с этим при использовании лекарства важно соблюдать диету и потреблять пищу с низким содержанием углеводов.
Если отсутствует физическая активность, то происходит накопление жировых отложений в мышцах. В мышечной ткани происходит повышенная транспортировка глюкозы. В результате процесс требует повышенного всасывания сахара. Если человек продолжает вести малоактивный образ жизни, то мышечная ткань постепенно заменяется жировой. В то же время необходимо найти баланс между чрезмерной физической активностью и полным ее отсутствием, потому что непосильные нагрузки приведут к образованию в мышцах молочной кислоты.
Возможно нанести вред здоровому организму. «Глюкофаж», инструкция по применению относит к лечебным препаратам для диабетиков. В данном случае его назначают пациентам, которые страдают от пониженной реакции собственных клеток к инсулину. Таблетки повышают их чувствительность к гормону, но у здоровых людей может резко ухудшиться общее состояние после отмены препарата.
В результате много вопросов возникает у сомневающихся при использовании для похудения «Глюкофажа». В инструкции по применению и отзывах можно почерпнуть сведения, что есть довольно много случаев, когда препарат помог людям, страдающим от ожирения, ведь у них изначально повышен уровень сахара в крови. Но также можно встретить мнения, что препарат нисколько не помогает скинуть лишние килограммы.
Почему отзывы такие разнообразные
Препарат на самом деле способствует похудению, но важно разобраться с причинами набора веса. Если у пациента диагностируются нарушения к восприимчивости глюкозы и есть сбои в метаболизме, то прием таблеток будет вполне обоснован. В этом случае пациенты оставляют обычно положительные отзывы, но эффект будет продолжительным, если строго следовать всем указаниям врача.
Другие же категории людей часто не видят результат и стараются повысить дозировку препарата. Но даже если использовать «Глюкофаж 1000», то видимого эффекта не наблюдается, а побочных явлений проявляется много. К тому же пилюли покрыты кишечнорастворимой оболочкой, что у некоторых провоцирует аллергию. В результате в сети можно встретить достаточно много противоречивых отзывов, что говорит в пользу обязательной консультации у врача и использование медикамента только по его назначению.
Какой препарат выбрать
Если пациент прошел все необходимые обследования и совместно с врачом пришел к выводу об использовании данного препарата, то встает вопрос, какую дозировку и формат средства выбрать. Для этого необходимо ознакомиться с характеристиками, показаниями и особенностями каждого из них.
Препарат с дозировкой в 1000 мг
«Глюкофаж 1000» является медикаментом только для больных сахарным диабетом, причем в тяжелой форме. С целью похудения такой формат не назначается. Использовать лекарство пациент может только по острым показаниям и регулярном контроле уровня глюкозы в крови. Если не назначено лечащим врачом иное, то «Глюкофаж 1000» инструкция по применению предписывает употреблять три раза в сутки по одной пилюле. Однако врач всегда может скорректировать курс по мере нормализации состояния пациента.
Таблетки с содержанием активного вещества 850 мг
«Глюкофаж 850» также предназначен для лечебной терапии и обычно в качестве таблеток при ожирении не рекомендуется. Однако врач всегда оценивает по результатам анализов уровень глюкозы и препарат может быть использован, как поддерживающий, для нормализации состояния, или использоваться как начальный вариант при не осложненном диабете и связанным с ним лишним весом. Дозировка «Глюкофаж» определяется сугубо доктором, но обычно составляет до трех пилюль в сутки.
Стандартная начальная дозировка
С целью похудения при нарушениях липидного обмена часто назначают «Глюкофаж 500». Инструкция содержит полную информацию о способах приема, но окончательный вердикт должен оставаться за специалистом. Обычно, начало терапии с помощью метформина начинают с дозировки в 500 мг. Такой показатель действующего вещества способен скорректировать уровень сахара в крови при излишнем весе и запустить процессы сжигания жира. Необходимо согласовать с эндокринологом суточную норму таблеток, но в аннотации есть указания на возможное применение до шести пилюль в сутки.
Формат таблеток «Лонг»
Данный формат предназначен для более продолжительного воздействия на организм, поэтому обычно для препарата «Глюкофаж Лонг», инструкция по применению предполагает однократный прием за сутки. Принимать необходимо вечером за последним приемом пищи. Таблетку не следует раскусывать, а необходимо запивать ее водой. Для каждого пациента дозировка должна подбираться с учетом его состояния, но начинают всегда с одной штуки в день.
Важно без перерыва использовать препарат «Глюкофаж Лонг 750». В инструкции по применению есть указания, что в случае с пропуском необходимо принять очередную дозу в положенное время и не увеличивать ее.
Лечение может быть скорректировано на основании анализов крови, которые проводят каждую неделю. Избежать побочных эффектов, на которые часто жалуются пациенты, можно только путем постепенного и медленного увеличения дозировки. Схема лечения при помощи «Глюкофаж 750», в инструкции по применению описана следующим образом:
Первые десять дней — одна таблетка в сутки.
Далее предлагается увеличить до двух штук в день.
Если не удается достичь нормализации сахара в крови, то еще через десять дней принимают по три пилюли в сутки.
Если подобная тактика не приносит положительных результатов, то возможна замена на «Глюкофаж 1000», инструкция предполагает до трех раз в день.
Схемы лечения для похудения
Лекарство активно продвигают маркетологи с целью снижения веса. Для этого предполагается «Глюкофаж 500», который содержит минимальную дозировку действующего компонента и простой режим дозирования. Стандартный прием пилюль предполагает три штуки в день. Может быть увеличена доза, но только врачом и на основании анализов, выявивших изменение уровня сахара в крови.
В отзывах можно встретить мнения, что трехкратный прием таблеток не всех устраивает. В этом случае можно использовать препарат, «Глюкофаж Лонг». Инструкция по применению и отзывы подтверждают его пролонгированное действие, а значит возможность однократного приема.
Разница между пролонгированной и обычной формой выражается в накоплении максимальной концентрации метформина в крови. Если обыкновенный препарат достигает ее через 2-3 часа, но также быстро и выводится, то «Лонг» — только через 4 часа. Причем выведение также затягивается и составляет по времени около суток.
Показания прямые
Серьезным медицинским препаратом является «Глюкофаж». В инструкции по применению содержаться официальные данные о показаниях, когда медикамент может быть рекомендован. Обычно причинами терапии служит повышенный уровень глюкозы в крови и связанный с ним диабет второго и первого типа. Но также есть другие прямые показания:
ожирение, при котором не помогают диета и регулярные физические нагрузки;
при использовании инсулина и других гипогликемических веществ, когда от них нет ожидаемой отдачи.
Во всех других случаях рекомендовано использовать аналоги, которые имеют более мягкое действие. Также эффективными могут быть всевозможные БАДы и травяные чаи. Специалисты отмечают, что положительных моментов от них не меньше, но снижаются риски для здоровья.
Советы для худеющих
Если «Глюкофаж 500», инструкция к которому предполагает использование при лишнем весе, все же используется для похудения при нарушении липидного баланса, то пациентам следует придерживаться определенных инструкций:
пить таблетки всегда в одно и то же время;
использовать для запивания половину стакана воды;
прием совмещать с трапезой;
в течении дня пить достаточное количество жидкости;
употреблять низкоуглеводные продукты;
выполнять физические упражнения, но ограничив их оздоровительной гимнастикой.
Стандартный «Глюкофаж» необходимо принимать до трех раз за сутки. Пилюли совмещают с трапезой. Если используется средство «Лонг», то лучше пить таблетки во время ужина. Такой подход позволит существенно снизить аппетит на протяжении следующего дня.
Рекомендованная длительность курса
Конечно, только врач может расписать необходимый курс лечения при диабете. Если препарат используется для похудения, то следует учитывать, что интенсивный процесс наблюдается в первые 21 день приема. По этой причине использовать лекарство более трех недель не рекомендовано. После пройденного курса важно сделать перерыв на несколько месяцев. Если не следовать данной рекомендации, то клетки организма привыкают к воздействию метформина и действие вещества быстро сводится к нулю. К тому же резко возрастает резистентность к инсулину, которая появляется на фоне отмены лекарственных препаратов.
Прием запрещен
Решая использовать лекарство «Глюкофаж» для похудения на фоне повышения сахара в крови важно понимать, что препарат является лекарственным медикаментом. Поэтому у него имеются четко обоснованные противопоказания. Список довольно обширный:
бронхолегочные и другие инфекционные заболевания дыхательных путей, которые могут дать осложнения на почки;
детский возраст до 10 лет и после 60 лет;
дыхательная недостаточность;
гипоксия;
отравление и интоксикация организма, независимо от причины, вызвавший данное состояние;
сердечная недостаточность;
если пациент соблюдает диету, предполагающую потребление менее 1000 калорий в сутки;
беременность;
период грудного вскармливания;
наркозависимость или хронический алкоголизм, даже в фазе ремиссии;
Даже если у пациентов отсутствуют все перечисленные диагнозы, то стоит учесть, что возможна аллергическая реакция на составляющие таблеток или повышенная реакция.
Побочные эффекты
Препарат достаточно серьезный и оказывает мощное влияние на весь организм. Поэтому, даже если соблюдать полностью инструкцию, избежать побочных эффектов не удастся. После начала приема пациенты могут прочувствовать на себе все недостатки похудения при помощи данных таблеток:
Происходят изменения в пищеварительной системе. Во рту появляется привкус металла, может беспокоить тошнота и даже открыться рвота. Возникает метеоризм и часто появляются боли внизу живота. Многие худеющие отмечают потерю аппетита, но при этом существует необходимость сбалансированного питания. Также часто изменяются вкусовые пристрастия.
Зафиксированы случаи развития мегалобластной анемии и другие изменения в составе крови, если неконтролируемо использовать «Глюкофаж».
Применение лекарства способствует развитию гиповитаминоза на фоне ухудшения всасывания витамина В12. В результате его недостатка пациенты отмечают ухудшение состояния кожи и появление высыпаний по аллергическому типу. Нередко возникает молочнокислый ацидоз в результате нарушения обменных процессов.
Бывают случаи, когда поражается печень и развивается лекарственный гепатит. На его фоне пациент может полностью потерять аппетит.
Однако, специалисты отмечают, что если процесс похудения проходит под полным наблюдением врача и пациент не нарушает предписанную дозировку, то все побочные эффекты постепенно перестают беспокоить. Уже через неделю после приема наблюдаются стойкие улучшения. Но, если через семь дней неприятные симптомы только усугубляются, либо присоединяются все новые побочные явления, то важно срочно обратиться к доктору и пройти клиническое обследование.
Последствия неконтролируемого приема
«Глюкофаж» продается в аптеках по рецепту эндокринолога. Однако по вине недобросовестных сотрудников можно приобрести препарат самостоятельно. В этом случае пациент пытается самостоятельно установить себе схему лечения, которая не соответствует его возможностям и потребностям организма. В результате нередко возникает передозировка, которая выливается в следующие последствия:
Специалисты предупреждают, что при симптомах передозировки могут помочь выйти из подобного состояния лишь срочные меры, среди которых можно выделить:
госпитализацию;
анализ на уровень лактата в крови;
полная отмена «Глюкофажа»;
при необходимости гемодиализ и терапия, направленная на снятие неприятных симптомов.
На инструкцию по применению рассчитывать не стоит. Аннотация составляется для ознакомления пациента с основными характеристиками препарата и для специалистов. К тому же, важно понимать, что таблетки предназначены для терапии диабета, а избавление от лишнего веса не является приоритетным показанием.
Почему опасен прием без назначения
Много положительных отзывов в сети можно встретить о «Глюкофаже». На фоне его приема развивается толерантность к глюкозе, снижение веса и даже наступление долгожданной беременности, которая была невозможна из-за лишних килограммов и повышенного уровня сахара в крови. Однако информацию в отзывах необходимо считать лишь ознакомительной и не примерять к любому пациенту, страдающему ожирением. К тому же средство не рекомендовано женщинам, которые испытывают симптомы климакса. Отмечается, что на фоне гормональной перестройки, может развиться резистентность клеток к инсулину, который вырабатывается собственным организмом.
В отзывах можно увидеть, что препарат отлично помог справиться с лишним весом. Однако пациенты могут не упоминать о том, что к такому результату привело посещение диетолога и комплексные меры в борьбе с ожирением, разработанные специалистом.
Много положительных отзывов имеет «Глюкофаж Лонг». В инструкции по применению и отзывах есть информация о пролонгированном действии средства, поэтому нет нужды частого употребления таблеток. Но даже в этом случае побочные эффекты всегда присутствуют, поэтому назначать лекарство должен только эндокринолог.
Не все знают, что во время приема пилюль нельзя употреблять алкоголь, даже в небольших количествах. Клинически доказано отрицательное влияние на работу всех органов, поэтому во время лечения необходимо полностью отказаться от спиртного.
Отзывы об эффективности
Любого пациента волнует не только наличие побочных эффектов у лекарства, но и конечный результат. Для пытающихся похудеть на фоне использования «Глюкофажа» главное, чтобы в конце терапии ненавистные килограммы больше не беспокоили. Для оценки эффективности медикамента можно изучить отзывы пациентов, которые уже прошли полный курс. Как показывает практика врачей и отклики людей, препарат оказывается полезен больным диабетом 1 и 2 вида, а также при ожирении, из-за нарушения липидного обмена. Если лишние килограммы появились из-за сбоев в организме, на фоне усвояемости сахара, то препарат сможет помочь. Если же пациент намерен использовать таблетки для экстренного похудения, когда нарушен режим питания, то результат будет обратно пропорционален задуманному. Человек не только не похудеет, но и как показывает практика, получит массу проблем со здоровьем.
«Глюкофаж» при терапии подростков
Часто отзывы бывают приукрашенными или основываются на единичном случае применения. Но медицинская статистика основывается на клинических данных, поэтому более объективная. Так были проведены всевозможные исследования, направленные на возможность использования препарата в лечении ожирения у подростков. При этом испытания проводились на пациентах, у которых индекс массы тела был значительно превышен, но не наблюдалась толерантность к глюкозе и не был зафиксирован диабет.
В результате было выяснено, что использование данных пилюль в терапии подростков с ожирением не оказывает должного эффекта. Если использовать в лечении умеренные физические нагрузки и разработанную индивидуально диету, то результат будет такой же, если не лучше, чем при приеме таблеток.
В связи с тем, что средство обладает множеством разнообразных побочных явлений, а особого эффекта не наблюдается, то целесообразности в лечении ожирения у детей, не страдающих диабетом, не наблюдается.
Необходимость в сбалансированном питании
Если возникла необходимость использовать «Глюкофаж» для лечения ожирения, подтвержденная врачом, то важно сбалансированное питание. К тому же важно придерживаться диеты и после завершения терапии таблетками. Конечно, экспресс-диеты или полный отказ от еды в данном случае не нужны, да и вредны.
Можно выбрать два варианта питания. В первом случае пациент может есть привычные продукты, но в значительно меньших количествах. Однако важно, чтобы меню разработал диетолог, чтобы исключить высокоуглеводную пищу. Во втором случае можно употреблять сложные углеводы, но исключаются липиды из рациона.
В любом случае важно включить в меню продукты с высоким содержанием клетчатки и растительных волокон. Это могут быть зерновые, фасоль, горох. Но вот сахар и его составляющие находятся под полным запретом.
«Глюкофаж 500» инструкция по применению относит к медикаментам с довольно внушительным списком противопоказаний и возможных побочных явлений. Поэтому не рекомендуется препарат для людей с избыточным весом, у которых нет больше показаний для использования данного лекарства. Иными словами, препарат поможет справиться с ожирением, но проблема вторичная, главное предназначение — уравновесить липидный обмен и усвояемость сахара. К тому же результат похудения будет недолговечен, если таблетки использовались не по назначению.
Планирование беременности на фоне диабета
Планировать беременность можно только после нормализации показателей сахара в крови, что при диабете важно делать при помощи инсулина. Использовать «Глюкофаж» (дозировка при этом не важна) для похудения в это время запрещено полностью. Однако могут быть исключения. Так, при поликистозе яичников, когда наблюдаются нарушения в толерантности к глюкозе, может быть рекомендован данный препарат.
Возможные аналоги
«Глюкофаж» нашел широкое применение в эндокринологии. Однако не всегда таблетки подходят конкретному пациенту или нет возможности их приобрести. В этом случае специалист рассмотрит аналогичные по действию препараты. Среди наиболее известных стоит выделить:
«Метформин-Тева»;
«Метформин»;
«Сиофор».
Возникает вопрос о том, какой препарат предпочесть, чтобы добиться наилучших результатов и по возможности избежать побочных явлений. Необходимо рассматривать цель назначения. Если лекарство призвано нормализовать гипогликемический индекс тела, то решение должно оставаться за специалистом. Если же важно только похудеть, то лучше выбрать средство, которое обладает меньшим количеством побочных явлений.
Стоит отметить, что состав у аналогов практически идентичен и главным действующим компонентом выступает метформин. Однако может быть разная степень очистки у веществ, а также присутствовать дополнительные ингредиенты. Отсюда возможность развития несовместимости, аллергических реакций и разных побочных эффектов.
Заключение
«Глюкофаж» — лекарственное средство, призванное нормализовать уровень сахара в крови и липидный обмен. Назначается при диабете второго и первого типа. Однако из-за нарушений усвояемости глюкозы такие пациенты часто страдают ожирением, в результате таблетки назначаются для коррекции веса. Конечно, при грамотной терапии результат не заставляет себя ждать. Но подобное явление заставляет некоторых недобросовестных маркетологов продвигать медикамент, как средство для экспресс-похудения. Делать это категорически запрещено, иначе можно существенно навредить здоровью.
Как составить низкокалорийное меню — особенности такой диеты. Низкокалорийные блюда для похудения
Содержание:
Правильное питание – основа здорового образа жизни. И количество калорий в рационе играет не последнюю роль, способствуя снижению или увеличению веса. Но как составить низкокалорийное меню без вреда для организма?
Что такое низкокалорийное питание
При таком диетическом меню рацион нужно составлять так, чтобы организм получал калорий меньше, чем он тратит. Так, в среднем за день человек должен получать 2000 килокалорий. Это при средней активности и нормальном весе. Для людей, занимающихся спортом, количество калорий подсчитывается с учетом энергозатрат на тренировках.
Сколько калорий нужно для похудения? Любой худеющий должен знать,что низкокалорийная диета — это:
до 1500 килокалорий для женщин
до 1900 килокалорий для мужчин
Составляя суточный рацион, придется подсчитывать количество калорий в каждом продукте и стараться не выходить за пределы указанной нормы. Настоящим спасением станет «бескалорийная» еда, то есть употребление только продуктов с калорийностью до 60 ккал (расчет на 100 г). Например:
салат из огурцов, редиса, помидоров и салата содержит только 20 ккал;
блюда из спаржи, кабачков, перца, капусты и шампиньонов «потянут» только на 30 ккал;
низкокалорийные десерты из яблок, персиков, брусники, клубники, мандаринов, апельсинов и дыни содержат всего 50 ккал;
стакан ананасового сока – 48 ккал.
Конечно, блюда не должны быть заправлены растительными или животными жирами. Для сравнения, те же 48 килокалорий содержат полстакана обезжиренного молока или 30 г курицы. Правильно совмещая калорийную и некалорийную еду, можно составить прекрасный рацион без вреда для организма!
Разнообразие продуктов – важное условие низкокалорийной диеты
В любом здоровом рационе питания повторяющиеся продукты не должны составлять больше 20% в неделю. Так, можно повторить меню понедельника в четверг, а вторника – в пятницу, но в остальные дни продукты должны быть разными. Это очень важно при ограничении рациона, так как организм должен продолжать получать все микроэлементы. В противном случае возможно ухудшение общего состояния – вялость, апатия и даже анемия.
Кроме того, нужно соблюдать несколько простых правил:
Разделить приемы пищи на 5 частей (вместо привычных 3).
Увеличить содержание белков в рационе.
Исключить быстрые углеводы.
Только раз в неделю можно позволить себе бокал вина, иначе весь эффект от диеты сойдет на нет.
Важно не бросаться в крайности и соизмерять снижение количества калорий с пользой для организма. Так, нельзя полностью исключать жиры – их в день нужно потреблять до 80 г. Углеводы тоже должны поступать в организм в количестве до 100 г.
Отличным вариантом диеты может стать ее «цветной» вариант. Ее суть в том, чтобы ежедневно питаться продуктами с одинаковыми цветами – белым, красным, зеленым, оранжевым, желтым и фиолетовым. Но нужно следить за количеством калорий, уменьшая высококалорийные продукты в рационе или же увеличивая низкокалорийные.
Время для приема пищи: так ли вреден ужин после шести?
Учитывая сумасшедший ритм жизни, правильное питание заключается не в приеме пищи в заданное время, а в равномерном ее распределении в течение дня. Для этого на работу можно брать специальные контейнеры. Съедать можно только содержимое одного из них за один перекус.
А просыпаясь в 11 утра и засыпая в 2 часа ночи, очень сложно не есть даже после 19. Да это и не нужно! Главное — есть минимум за 3-4 часа до сна. Легкий перекус перед сном даже полезен, утверждают ученые. Ведь организм продолжает работать даже во сне, так что он все равно потратит полученную энергию. Зато утром можно проснуться гораздо бодрее!
Ориентировочное низкокалорийное меню для похудения
Если же самостоятельно считать калории нет желания, можно воспользоваться готовыми рационами, разделяя все продукты на 5 приемов пищи:
Понедельник/Четверг: 200 г овсянки, йогурт – 150 г, 1 яблоко, томатный сок – стакан, 200 мл овощного супа, 200 г рыбы, 150 г говядины и столько же овощного салата.
Вторник/Пятница: 1 яйцо, 1 яблоко, 2 хлебца, 200 мл чечевичного супа, 100 г курятины, 100 г творога, 150 г запеченной рыбы и овощной салат.
Среда: гречневая каша, 1 хлебец, 1 ст. кефира, 1 хлебец, 250 мл борща, 100 г телятины (отварной или печеной), вареная свекла с растительным маслом, грейпфрут, вареный картофель и 150 г рыбы.
Суббота: яйцо, тост, 100 г творога, половина грейпфрута, 200 мл супа (постного), 150 г курятины, овощи и ягоды (по 100 г), 70 г фасоли и стакан кефира.
Воскресенье: 200 г пшенной каши, стакан апельсинового сока без сахара, персик, 200 г телятины, 150 г капусты (свежей или квашеной), 100 г сухофруктов, 100 г творога, апельсин.
Из напитков – несладкие чай, кофе и вода без газа. Мясные и рыбные блюда можно варить, готовить на пару и запекать. Для разнообразия рациона на завтрак можно сделать белковый омлет, а вечером есть твердый сыр с чаем — в качестве замены позднего ужина. Главное, не превысить лимит калорий.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Низкокалорийная диета для похудения. Меню и его комбинации
Опубликовано в Диеты
Апрель 1, 2015
0
3,375 просмотров
Сбалансированное питание, с помощью которого люди борются с лишним весом, но при этом не наносят ущерб своему здоровью, носит название низкокалорийная диета для похудения. Меню этого метода питание достаточно простое.
Много столетий назад эта диета обрела лидирующую позицию по сравнению с другими, менее эффективными методами питания. Но в чем же ее суть, какие блюда входят в меню и почему она так полезна?
В чем заключается низкокалорийная диета и какую пользу она несёт?
Основное преимущество данной диеты заключается в возможности добиться хороших результатов, которые будут держаться достаточно долгое время. Для того, чтобы вес, потерянный килограммы не возвращались назад, необходимо придерживаться её всё время.
Главный аспект низкокалорийной диеты заключается в уменьшении калорийности пищи, ограничивая ежедневный рацион от употребления простых углеводов и жиров. Для похудения и соблюдения гармоничного баланса в организме, необходимо увеличить количество ежедневного употребления белковой пищи. Это поможет компенсировать потерю энергии, а также избежать возможных проблем с самочувствием и потери жизненных сил.
Меню низкокалорийной диеты
Приблизительное меню диеты, согласованное для похудения с профессиональными диетологами, может выглядеть так:
Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 1 яблоко, чай без сахара;
Поздний завтрак: 200 г салата из свежих овощей без масла и соли;
Обед: 200 г постного борща, 100 г варёной телятины;
Ланч: 50 г творога, 200 г компота без сахара;
Ужин: 150 г варёной рыбы, 150 г тушёных овощей без растительного масла; 1 стакан газированной воды;
Хлеб из ржаной муки и отруби можно употреблять до 180 г в день;
Дневная норма негазированной воды – 2 л;
Разрешено употребление 1 ст. кефира на ночь.
Принимая во внимание такой рацион, вы можете скорректировать его под свой вкус и составить вкусное и полезное меню для себя. Этот эффект достигается за счет замены одного продукта другим, имеющим такую же энергетическую ценность. При желании замените гречку на завтрак овсянкой или пшенкой. Также вместо каши можно съедать одно вареное яйцо и ломтик хлеба, однако такую замену стоит производить не более двух раз в неделю.
Что касается обеда, то здесь всё просто. Все супы, в основе которых есть овощи и крупы, а также отварное филе курицы разрешаются на этой диете. Салат – одна из важных частиц в данном низкокалорийном рационе. Зимой, когда выбор овощей не так велик, можно готовить салат из свеклы, капусты, а летом наиболее полезными будут свежие огурцы, помидоры и сладкий перец.
Важно знать, что когда вы распишете себе приблизительное низкокалорийное меню для похудения на неделю, один день из него вы сможете повторить два раза в неделю. Однако они не должны идти один за другим. К примеру, совместите вторник с пятницей или понедельник с четвергом. Таким образом, вы сможете добиться хороших результатов диетой и внести разнообразие в привычный рацион.
Самым лучшим блюдом на ужин будет овощное рагу. Также хорошим завершением дня будет картофель в мундире, немного твёрдого сыра и стаканчик кефира. Вкусно и питательно, но самое главное, ваш организм не будет перегружен слишком тяжёлой пищей.
Отличной новостью для сладкоежек будет то, что сладкое в ограниченном количестве также допускается на этой низкокалорийной диете. Пастила, мармелад и зефир можно употреблять для того, чтобы утолить сильную тягу к сладкому.
Одним из разновидностей низкокалорийной диеты является способ питания разработанный доктором Пьером Дюканом. Он более сложный, но и более эффективный. Подробно почитать о рационе и продуктам вы можете узнать из этой статьи.
Контролируйте все продукты в своём меню диеты. Раз в неделю вы можете кушать рисовую кашу, вареный картофель и бобы. При стремительном наборе веса поздно вечером можно выпить чай с кусочком сыра или небольшой порцией творога. Наилучшим образом добиться хороших результатов в похудении будет не принимать пищу после 19.00. Независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, ваш организм должен чувствовать лёгкий голод.
Обычно меню диеты для похудения расписываются две недели или месяц. Нужно сказать, что низкокалорийная диета может длиться и больше месяца. Также вы сможете поддерживать себя в форме, периодически внося в свой рацион блюда из неё. В среднем за одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. Стоит быть внимательными, если ваш вес пересекает границу предела и составляет недовес в несколько килограмм. В таком случае сидеть на этой диете не стоит.
В заключении следует сказать, что главная концепция низкокалорийного питания – это подсчёт съеденного за один день. Подходя к выполнению диеты с умом, вы удивитесь, насколько легко и быстро можно распрощаться с ненавистными килограммами.
Низкокалорийная диета для похудения меню на неделю
Суть низкокалорийной диеты
В день женщина тратит в среднем 2000 ккал. Чтобы похудеть на низкокалорийной диете придется сократить свой привычный рацион до 1500 ккал в день. Кроме того в меню придется отказаться от сладкого и мучного.
Правила низкокалорийной диеты
• На диете должны преобладать нежирные продукты, содержащие белки (например: отварная курица без кожи или яйца), чтобы не страдала мышечная масса.
• Количество жира в продуктах не должно быть больше 80 граммов в день, углеводов – не больше 100 граммов.
• Количество соли нужно свести к минимуму.
• Алкоголь под запретом.
• В день нужно питаться не меньше пяти раз.
• Диета не должна длиться больше недели.
• В день нельзя съесть больше 200 граммов картошки, свеклы, моркови или зеленого горошка.
Плюсы низкокалорийных диет
• Помогает легко и быстро похудеть – до минус пяти килограммов за неделю.
Минусы низкокалорийных диет
• Потерянные килограммы обычно возвращаются как только вы снова начинаете питаться так как привыкли.
• Во время диеты возможна слабость, головокружение.
• После диеты могут возникнуть обострения заболеваний желудка.
• Не подходит людям, у которых вес немного больше нормы, потому что резкое похудение чревато обвисанием кожи.
Список запрещенных на диете продуктов
• Хлеб и хлебобулочные изделия.
• Жирный творог, сладкие сырки и йогурт, ряженка, жирные и соленые сыры
• Картофельные, крупяные и супы из бобовых и макаронных изделий.
• Жирное мясо утки, гуся, свинина, баранина. Жирная ветчина и большинство мясных изделий, к примеру, вареные и копченые колбасы, грудинка, консервы и так далее.
• Жирные виды рыбы, например, форель, лосось, скумбрия, палтус, зубатка. Соленая, копченая рыба, консервы в масле, икра.
• Яичница.
• Рисовая, манная и овсяная каши, макароны, бобовые.
• Соления и маринады, жирные и острые закуски.
• Сладкие фрукты и ягоды: виноград, бананы, изюм, инжир, финики. Запрещен сахар, варенье, мед, конфеты и шоколад, кисели и мороженое.
• Жирные и острые соусы, майонез и все пряности, возбуждающие аппетит.
• Сладкие и пакетированные соки, какао, алкогольные напитки.
• Любые жиры. Очень ограниченно разрешено употребление в готовых блюдах сливочного и растительного масла, категорически запрещены тугоплавкие жиры.
Подробное меню на неделю
Понедельник:
• завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
• второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
• обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
• полдник: 100г сухофруктов;
• ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.
Суббота: повторить меню понедельника.
Воскресенье: повторить меню вторника.
Низкокалорийная диета – отзывы и результаты
Считать калории – для кого-то обременительно, а для кого-то настоящие спасение. После родов женщины, набравшие по 30 килограммов, легко избавлялись от них благодаря низкокалорийной диете. Главное, отмечают они, ставить себе реальные цели и не пытаться резко сокращать свой дневной рацион до 700- 1000 ккал – это очень тяжело переносить организму, поэтому и происходят срывы. 1500 ккал в день самый оптимальный вариант для всех желающих похудеть.
Другие низкокалорийные диеты:
— Томатная диета
— Яблочная диета
— Фруктовая диета
— Диета на яйцах и грейпфруте
— Апельсиновая диета
— Весенняя диета
— Кабачковая диета
— Медовая диета
— Диета Блюдечко
— Кофейная диета
— Макаронная диета
Форумы на похожие темы:
— Форум о диетах
— Щадящие диеты форум
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Сбросить 10 кг за неделю форум
Низкокалорийные диеты
4 186
Кефир — низкокалорийный продукт, который улучшает процесс пищеварения и приводит к естественному ускорению метаболизма.
401
До отпуска, дня рождения или другого важного события остается всего неделя, а лишние килограммы
787
Данная диета считается одной из самых простых, так как вам не придется запоминать сложных
843
Кабачок — верный союзник на пути к стройной фигуре. Он содержит минимум калорий, но
1 917
Гречка считается одним из лучших бюджетных продуктов для диеты. Она помогает похудеть за счет
1 086
До отпуска остается всего пара недель, а лишние килограммы «прилипли» к вашему телу и
438
Мы набираем лишний вес, когда в организм поступает больше калорий, чем расходуется. Соответственно, чтобы
354
Английская диета считается довольно строгой, однако она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса
1 943
На южном берегу Женевского озера раскинулся самый крупный французский город-курорт Тонон-ле-Бен. Диета Тонона была
1 768
До важного мероприятия или отпуска остается всего неделя, а лишние килограммы «прилипли» к вашему
2 323
Сложно удержаться на диете из-за мучительного чувства голода? Тогда попробуйте легкую белковую диету. Ее
671
Если использовать периодическое голодание для похудения, можно добиться отличных результатов за короткий срок. Это
10 499
Уринотерапия, воздушная диета, сыроедение, ПП — вот только несколько современных способов снижения веса. Но
464
Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных
198
Многие женщины, садящиеся на диету, считают, что первые блюда и стройная фигура – понятия
381
Геркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения
382
500 калорий в день – это очень мало для взрослого здорового организма. Если это
359
Есть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то
194
Гипокалорийная диета относится к диетам, позволяющим сбросить несколько килограммов в течение максимум 10 дней.
358
Тощая диета относится к экстремальным типам похудения. Изначально ее придумали в Европе для тех,
200
Весной христиане ожидают великого события – Строгого поста. В это время принято самосовершенствоваться, быть
37
Капустная диета – низкокалорийная монодиета, довольно тяжело переносимая организмом, в связи с чем нельзя
257
Диета №9 – особый рацион питания, разработанный в лечебных целях советским врачом-диетологом Михаилом Певзнером.
39
Овощная диета – идеальный вариант для тех, кто мечтает быстро сбросить лишний вес, а
26
Тип диеты: низкокалорийная Относится к диетам, направленным как на понижение массы тела, так и
2 152
Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать
64
Скажем честно, вряд ли вы похудеете за 3 недели на заявленные в описании диеты
67
На этой диете можно похудеть за 3 недели на 8-10 кг. Дольше 3-х недель
657
Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная
1 808
Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что
412
Диета «5 веселых плавленых сырков» относится к «народным» диетам. Ее настоящий автор неизвестен. Преимуществом
85
Все прекрасно знают о том, что худеть быстро очень вредно, но, несмотря на это,
4 192
Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных
718
В наше время такой продукт как крабовые палочки нельзя назвать деликатесом. Это в 90-е
28
Знаете, каких клиенток не любят профессионалы фитнеса? Вовсе не тех, которые занимаются в полноги
966
Нравится «японская диета для похудения», но похудеть нужно срочно? Попробуйте японскую диету на 7
72
Диета Американские горки использует идею варьирования калорийности продуктов питания с тем, чтобы преодолеть адаптацию
37
Сладкая диета? Что может быть приятнее! Тем более, исследования Даниэлы Якубович из университета Тель-Авива
1 490
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный
58
Средиземноморская диета для похудения рассчитана на потребление 1000 ккал в день. Лучшее оливковое масло,
305
Лиепайская диета Льва Хазана во многом противоречит всему, чему вас учили. Лев Хазан разрешает
2 533
Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. К плюсам
564
Полосатая кефирная диета – чередование разгрузочных дней на кефире и дней обычного питания. Существующие
213
Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название – диета ABC.
148
Диета, как ясно из названия, рассчитана на 10 дней, за это время можно похудеть
255
Диета доктора Борменталя интересует очень многих девушек. Шутка ли, на ней действительно худеют все,
318
Люди публичные на виду всегда, для них всегда важно выглядеть идеально. Особенно это нужно
289
Считается, что диета врачей придумана медработниками, которые создали ее для пациентов с ожирением, нуждающихся
809
Эта диета в свое время произвела настоящий фурор. Еще бы, любимая многими певица Лариса
66
Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 –
Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 6 минут1511
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Этот эстетический недостаток может быть следствием целого ряда причин. Среди них наиболее распространены слишком быстрый сброс веса, послеродовый период, наследственность и нерациональный образ жизни. Самостоятельно улучшить фигуру порой помогают доступные большинству людей средства. Однако очень важно верить в положительный результат и не жалеть прилагаемых усилий для его достижения. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем ниже.
Как организовать питание?
Для того чтобы подтянуть живот, прежде всего необходимо обратить внимание на свою диету. Специалисты рекомендуют временно убрать из меню следующие продукты:
жирное и жареное;
консервы;
кондитерские изделия;
полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
Следует с осторожностью добавлять в блюда сахар и мед, поскольку они отличаются высокой калорийностью и могут помешать избавлению от лишних килограммов. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день. В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, мясо, нежирная рыба, крупы и злаки. Неплохо было бы раз в неделю делать разгрузочные дни, однако голодать ни в коем случае нельзя. Следует пить в день не менее 1,5-2 литров воды, чтобы все органы могли нормально работать.
Какие физические нагрузки предпочтительны?
Уменьшить объем живота помогают самые разные упражнения. Можно выбрать следующие виды физической активности:
плавание в бассейне;
занятия аквааэробикой;
бофилекс;
йога;
танцы живота;
хула-хуп.
Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в нужном месте и параллельно с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был заметен в самые короткие сроки, необходимо уделять занятиям не меньше 10 минут ежедневно. На первых порах могут отмечаться болезненные ощущения в мышцах, иногда на теле появляются синяки, однако это не должно становиться поводом для прекращения тренировок. При занятиях будут убираться жировые отложения не только внизу живота, но и на всех остальных участках тела. Если же вы хотите заняться исключительно проблемной зоной, то можно выбрать несколько подходящих упражнений. Порекомендовать их сможет грамотный тренер, когда оценит уровень вашей физической подготовки.
Эффективные упражнения
Как уже было сказано, занятиям необходимо уделять время ежедневно. Первые результаты при правильном выполнении упражнений будут заметны уже через неделю. Назовем наиболее популярные из них.
Подъем вытянутых ног. Это упражнение, по мнению профессора Питера Франсиса, относится к самым эффективным для укрепления мышц в проблемной зоне**. Для принятия исходного положения необходимо лечь на пол. После этого следует максимально выпрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела. Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, причем их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до ощущения усталости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до десяти.
Рисование ногами в воздухе. Исходное положение такое же, как было описано выше. Ноги необходимо поднять по очереди или сразу две и рисовать на весу цифры от 0 до 9, причем каждую из них обводят не менее пяти раз.
Качание пресса. Это упражнение показано женщинам для поддержания тонуса мышц живота*. Для его грамотного выполнения следует предварительно зафиксировать ноги, чтобы легче было не поднимать их. Руки кладут за голову и переплетают пальцы для лучшего закрепления положения. После этого нужно резко сесть, наклониться к коленям и опять лечь на пол. Длительность выполнения упражнения должна достигать 2-3 минут и более.
Массаж
Сделать нижнюю часть живота меньше помогают и другие целенаправленные действия. К ним относится массаж проблемной зоны. Делать его нужно так:
лечь на спину, голову желательно положить на подушку или другое мягкое возвышение;
обхватить живот по низу большим и указательным пальцами одной руки;
осторожно пощипывать мышцы и жировые складки вокруг пупка в течение трех минут;
около минуты хлопать по животу и без надавливания гладить его поверхность.
Такой массаж занимает мало времени и при этом дает хороший результат.
Пластика живота
Если излишне выступающий животик является следствием уменьшения упругости кожи и мышц, то помочь справиться с косметической проблемой в силах эстетическая хирургия. Чаще всего к врачам обращаются женщины, перенесшие роды или резко сбросившие большой вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если описать ее очень упрощенно, то хирурги удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений с помощью канюли. Также им нужно будет усилить ткани, создать специальное отверстие для пупка и произвести целый ряд других действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Длится операция несколько часов. Небольшой шов, который останется после нее, можно без труда закрыть плавками.
Специальные приемы
Хорошо себя зарекомендовали при борьбе с этим недостатком дыхательные упражнения. Выполняются они так:
Вдох через рот. Воздух долго входит сквозь округленные и вытянутые трубочкой губы.
Вдох через нос. Рот плотно закрыт. Быстро и резко нужно набрать в легкие максимальное количество воздуха, после чего на 10 секунд задержать дыхание.
Выдох через рот. При этом нужно задействовать диафрагму и живот. Очень помогает произнесение звуков, напоминающих «па-ах».
Задержать дыхание после выдоха, причем голову нужно склонить вниз. Живот же следует втянуть внутрь, чтобы он «прилип» к ребрам. Досчитать до восьми, расслабиться и шумно вдохнуть воздух.
Если совместить описанные действия с физическими упражнениями, то эффект от последних будет гораздо выше.
Как еще можно заниматься, если хочется укрепить пресс
Приведем еще несколько упражнений, которые способствуют избавлению от данной проблемы, отравляющей женщинам жизнь. Если выполнять их в течение недели по полчаса, то результат будет очевиден.
Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч. Руками упереться над слегка согнутыми коленями. В ходе дыхательных упражнений втянуть в себя живот. Отвести левую ногу с вытянутым носком в сторону. Прямой руке придать противоположное направление, подняв ее над головой. Перенести вес тела на другую сторону. Правой рукой опираемся на согнутое колено. Напрягаем левые мышцы, ждем 8-10 секунд, после чего меняем сторону. Спина должна быть идеально прямой, а ноги – прочно стоять на полу. В каждую сторону повторяем описанные действия 3-4 раза.
Упражнение 2. Лечь на пол, выполнить дыхательные упражнения. Расположить руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вниз. Прямые ноги невысоко поднять над полом, вытянув носок. Нужно перекрещивать их между собой, попеременно сводя и разводя в воздухе. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10 раз.
Упражнение 3. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на пол ступни. Поднять вверх выпрямленные руки. Выполнить дыхательные упражнения и втянуть живот. Потянуться вперед руками, оторвав от пола плечи и верхнюю часть тела как можно дальше. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Не торопясь, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз, стараясь не опускать голову слишком низко. Важно, чтобы работал преимущественно живот, а не шея. Рекомендуется также делать подъемы в стороны, чтобы задействовать косые мышцы.
Упражнение 4. Оно еще носит название «Кошка». Необходимо встать на колени и опереться на локти. После дыхательных упражнений плавно, задействуя диафрагму, попеременно втягиваем и надуваем живот. Согласно некоторым данным, это упражнение обладает также общеукрепляющим и оздоравливающим действиями.
Как повысить эффект от занятий
Если после интенсивной тренировки вы чувствуете жажду, необходимо утолить ее, выпив требуемое количество жидкости. Это могут быть как минеральная или кипяченая вода, так и зеленый чай или морс. Также прекрасно действует на организм восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует:
быстрому восстановлению мышц благодаря содержанию белка;
обеспечению тканей кислородом за счет входящего в состав железа;
наращиванию мышечной массы.
Для приготовления вкусного и полезного напитка потребуется взять 5 мерных ложек продукта и добавить их в 250 мл воды. После этого смесь следует тщательно взболтать для получения однородной массы. Употребить ее рекомендуется в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность применения коктейля необходимо обсуждать со специалистом по спортивному питанию индивидуально.
Список литературы
*Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source
**New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises By Mark Anders
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2020-01-02
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как убрать быстро и эффективно низ живота женщине и мужчине?
Современные каноны красоты являются достаточно строгими и часто бескомпромиссными. Идеалом на данный момент является здоровое и спортивное тело. Стремясь к нему, многие люди задаются таким распространенным вопросом, как убрать низ живота. Это одна из самых сложных проблем, это часть тела, избавиться от жировых клеток на которой намного сложнее, чем убрать лишние сантиметры с рук или ног, например.
Основная суть проблемы
Убрать лишний жир в нижней части живота при правильном подходе может, как мужчина, так и женщина. Чтобы избавиться от подобной проблемы, потребуется приложить достаточно много усилий и проявить терпение. Если следовать представленным в статье рекомендациям, положительный результат не заставит себя ждать. Примерно через неделю полноценных упражнений и соблюдения иных важных рекомендаций можно достигнуть заметного улучшения кожи на животе.
Прежде чем заняться устранением обвисшего живота, нужно принять во внимание тот факт, что при наличии проблем с лишним весом и жировыми отложениями, убрать их непосредственно в этом месте не получится. Нижняя часть живота в этом случае будет уходить равномерно, вместе с иными недостатками.
Если же фигура в целом идеальная и стройная, если живот у пупка является единственным недостатком, оптимально подойдут представленные в статье рекомендации – упражнения в виде специального комплекса, легкий массаж и дыхательная система.
Универсальные упражнения
Прежде чем приступить к изучению универсальных упражнений, направленных на избавление от низа живота, стоит понять и запомнить, что комплекс для снижения веса желательно проводить ежедневно. Пренебрежение данным правилом не приведет к положительному результату.
Упражнения для проработки низа живота – это не силовые тренировки в тренажерном зале, между которыми нужно делать небольшие перерывы. Здесь имеет значение установленная частотность.
На проведение занятий, направленных на похудение в животе, нужно выделать ежедневно 30 минут. Только так можно будет освободиться от жира внизу живота и эффективно подтянуть пресс. Соблюдение данного требования и правильное выполнение упражнений позволит уже через 7-10 дней любоваться своими успехами. Итак, какими действенными упражнениями можно убрать отложения жира?
Подъем ног
Это одно из эффективных действий, направленных на устранение отложений на животе. Для получения положительного результата потребуется выполнить следующие движения:
Требуется лечь полностью на спину, обе ноги расположить прямо, а носки при этом соединить вместе.
Руки выпрямляются и протягиваются вдоль тела.
Полностью выпрямленные ноги поднимаются довольно высоко.
Отрывать таз в процессе подъема нельзя. Оптимальным вариантом будет сохранения между напольным покрытием и ногами прямого угла.
Выполняется само движение – опускание и поднятие ног.
Желательно проследить, чтобы обе ноги постоянно были прямые. В противном случае добиться положительного эффекта будет очень сложно.
Чтобы избавиться от жира внизу живота, стоит за один подход выполнять до 15 повторений. Между каждым циклом стоит делать небольшие перерывы, но не более 2-4 секунд. Недопустимы также какие-либо резкие движения. Ноги нужно поднимать и опускать очень медленно.
Рисование в воздухе
Это идеальный способ без каких-либо сложных диет убрать жировые складки над зоной лобка, а также подтянуть пресс. Упражнение выполняется следующим образом:
Требуется лечь вверх лицом;
Обе ноги при этом лежат полностью прямые и сведенные;
Руки лежат свободно рядом с торсом;
Прямые ноги поднимаются и без сгибания в коленях ими нужно рисовать цифровые значения по очереди.
Данное упражнение можно выполнять в разных вариациях. Попеременно каждой ногой или одновременно двумя, а можно делать примерно по 5-6 повторений написания цифры от самого начала счета. Можно подобрать любой подходящий вариант по уровню сложности и по поставленному изначально результату.
Одновременное поднятие конечностей позволит оперативно убрать с живота максимальное количество жировых отложений.
Скалолаз
Изначальная поза – горизонтальное положение с упором в пол. Обе ноги ставятся на носочки, ладони прижимаются к полу максимально плотно. Правая нога отрывается от напольной поверхности, но ее требуется заранее согнуть в области колена. После этого согнутая нога быстро прижимается к груди, а потом принимается первоначальная поза. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 20-25 раз. При проведении важно контролировать, чтобы поясница не прогибалась, а тазовые кости были приподняты.
Подъемы ног на стуле
Одно из действенных упражнений, направленных на быстрое избавление от жира внизу живота. Перед выполнением потребуется сесть на крепкий, очень удобный стул и выпрямиться. Далее выполняется следующая последовательность действий:
Пресс втягивается;
Держась за кончик стула, требуется подтянуть ноги высоко к груди;
Ноги сгибаются в коленях;
Важно сделать не менее 20 повторений, но работать при этом должны исключительно мышцы пресса.
Чтобы усложнить упражнение и получить от его выполнения оптимальный результат, стоит дополнить его подскоками.
Складка
Данное упражнение достаточно широко распространено среди людей, которые стремятся быстро убрать маленький живот. Изначальное положение – сидение на стуле со сведенными за спиной руками. Колени притягиваются к груди, а корпус одновременно подтягивается к ногам. Данное упражнение можно делать лежа, увеличив угол сгибания и получив большую результативность.
Завершением данного упражнения является возвращение в первоначальное положение. Общее количество повторений здесь составляет 20 раз. Но при выполнении нужно следить за тем, чтобы конечности не касались пола.
Вертикальные ножницы
В процессе выполнения нужно лечь на пол и положить ладони под ягодицы. Поясница при этом плотно прижимается к полу. В подобном положении обе ноги поднимаются так, чтобы получился угол, равный 90 градусам. Правая нога медленно поднимается, но втора нога остается полностью неподвижной. Данное упражнение нужно повторять, как минимум, 20 раз, постоянно меняя ноги.
Стоит помнить, что избавиться от жира в нижней части живота без упражнений будет достаточно сложно. Грамотно организованная физическая нагрузка будет идеальным дополнением к иным методам снижения веса. Если каждый день выполнять представленный вниманию комплекс упражнений, можно достаточно быстро получить красивую фигуру.
Работа с прессом для избавления от жира на животе
Если нет понимания, как быстро убрать жирные складки в нижней части живота, рекомендуется обратить внимание на пресс. Существуют специальные упражнения, при помощи которых можно быстро накачать пресс и тем самым избавиться от складок и жировых отложений. Для достижения нужного оптимального результата, важно качать пресс, как минимум, четырежды за неделю.
Работа с прессом – это эффективная тренировка, максимально быстро сгоняющая жир с нижней части живота.
Перед началом занятий, стоит понимать, что важен постепенный грамотный подход. Не рекомендуется перегружать организм сразу большим количеством подходов. Важно начинать работать над собой и над фигурой с минимального количества. Вот несколько правил работы над прессом:
Вначале требуется выполнять не более 10 единичных повторений за один подход.
В общей сумме не должно быть более 30 движений. Этого будет достаточно для борьбы с жиром.
После определенного времени тренировок количество повторений можно довести до 50-55 раз.
При выборе оптимального количества повторений нужно опираться на собственное самочувствие и на поставленные цели.
В процессе тренировок важно сосредотачиваться на ощущениях и на состоянии здоровья. Желательно прочувствовать при выполнении напряжение каждой отдельной мышцы. Если подобного ощущения нет, можно судить о неправильном выполнении упражнений.
Если следовать данным советам, можно с минимальными усилиями убрать складки жира в нижней части живота. Многим совершенно не обязательно выполнять полноценный комплекс представленной системы занятий, часто вполне достаточно накачки одного пресса, чтобы получить стройную талию.
Рельефность очень важна для стройной, подтянутой и красивой фигуры. Именно по этой причине на данное упражнение нужно обратить особое внимание. Подобный вариант физической активности идеально подойдет для тех, кому нужно убрать свисающий живот за максимальное количество времени.
Положительный эффект будет заметен очень быстро, а постоянными повторениями можно эффективно закрепить результат. Упражнение выполняется следующим образом:
Необходимо лечь на пол в квартире или в зале на специальный снаряд, который предназначен именно для качественной проработки пресса.
Ноги нужно очень зафиксировать под специальной деталью, если это снаряд, а если в доме — расположить их под рядом находящейся мебелью.
Руки убираются за голову. Разъединять их не нужно до самого конца выполнения упражнения.
Далее нужно начать поднимать полностью весь торс, стараясь фиксировать его выше и особым образом наклонять к поверхности ног.
Выполнять занятие рекомендуется в очень быстром скоростном темпе. Для получения положительного результата потребуется выполнять подобное упражнение две-три минуты. При наличии определенных навыков это время можно увеличивать, главное не уменьшать.
Полезные советы для выполнения зарядки
Если нужно быстро убрать жировые клетки на животе, важно уделить внимание не только режиму тренировок и перечню упражнений по физической активности. Чтобы они дали положительный результат, необходимо следовать следующим советам:
Важно выполнять исключительно комплексную программу эффективных тренировок. Это позволит эффективно проработать все возможные группы мышц и запустит активный процесс сжигания жира. Если выполнять разные упражнения, можно максимально эффективно и равномерно распределить производимую нагрузку. Не стоит прорабатывать только живот. Пользы от этого будет немного.
Жир в нижнем отделе живота получится убрать быстрее, если проводить регулярные физические занятия. Постоянство и систематичность позволит максимально оперативно получить стройное тело и общее оздоровление организма. Идеально будет приобрести абонемент в спортзал. Это оптимальная возможность тренировать такие важные качества, как самодисциплина и физиологическая выносливость.
Не нужно забывать о положенном режиме употребления воды. Примерно за полчаса до запланированного занятия требуется выпивать полный стакан воды и пить ее в процессе занятия.
Важно отказаться от употребления пищи примерно за три часа до выполнения комплекса упражнений.
Если планируется заниматься только домашними тренировками, важно внимательно изучить особенности выполнения каждого упражнения. Только так можно будет заниматься безопасно и очень эффективно.
Эффективность дыхательной гимнастики
Если выполнять определенные дыхательные упражнения, если научиться осознанно и грамотно использовать диафрагму, можно достаточно быстро достигнуть поставленной цели — убрать жир с живота и сделать его подтянутым. Комплекс дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих манипуляций:
Выдох ртом. Потребуется округлить рот и немного вытянуть губы вперед, будто для поцелуя. После этого очень медленно без каких-либо толчков нужно за один раз выдохнуть максимальное количество воздуха.
Вдох носом. С шумом требуется забрать носом большое количество воздуха. Далее примерно 10 секунд нельзя дышать, после чего выдохнуть.
Выполняется упражнение, полностью аналогичное первому. Отличием является то, что при выдохе произносится слово «па-ах».
Из грудной клетки требуется выдохнуть воздух и задержать на некоторое время естественное дыхание. Голова полностью опущена. Мышцы живота требуется втянуть настолько, насколько это допустимо. Как терпеть будет невозможно, потребуется расслабленно вдохнуть глоток воздуха снова.
Перечисленные упражнения требуется проводить максимально регулярно. В этом случае эффект от упражнений виден будет в самое короткое время. Гимнастику лучше делать в относительном спокойствии и желательно в тишине. Это позволит по максимуму сосредоточиться на выполняемой гимнастике.
Преимущества массажных процедур
Грамотно проведенный массаж позволит быстро решить такую эстетическую проблему, как быстро убрать жировые отложения на животе. Для проведения процедуры совершенно не обязательно искать профессионального специалиста. Выполнять массаж живота можно самостоятельно в обычной квартире, не потребуется даже приобретать крема и иные дорогие средства. План действий при выполнении массажа выглядит так:
Необходимо принять положение лежа на ровной поверхности строго вверх лицом. Предварительно требуется уложить на полу мягкий предмет для поддержки головы.
Задействуя указательный и второй большой палец нужно слегка пощипывать на животе проблемную зону. Усилия здесь прилагать нет необходимости, все движения производятся максимально аккуратно и нежно.
Массажные манипуляции важно продолжать на протяжении 3-5 полных минут.
По завершении требуется примерно минуту поглаживать и слегка похлопывать кожу.
В общей сложности процедура массажа не должна превышать 10 минут. Преимуществом подобного мини-массажа является возможность совмещать его с просмотром ТВ.
Здоровое питание для устранения проблемы
Если требуется максимально срочно убрать лишние сантиметры, стоит выдержать простую диету. Это оптимальный вариант получения максимально быстрого положительного результата. Уровень строгости системы питания обязательно должен определяться общим состоянием здоровья человека, желающего похудеть, силой воли, а также определенными вкусовыми предпочтениями.
Говоря о диете, направленной на избавление от жира на животе, важно понимать, что речь не ведется о голодании.
Организм при стрессе начинает накапливать жир, и после этого проблемы проявляются с еще большей выраженностью. Стоит выбрать вариант особой монодиеты, выдерживать которую нужно минимальное количество времени. Важно не только правильно выдержать диету, но грамотно выйти из нее по окончании системы.
Данный вариант действия позволит максимально быстро избавиться от проблемы, но им не стоит пользоваться регулярно. Намного правильнее по отношению к собственному телу будет постепенно перейти на правильное питание. Лишние килограммы в этом случае уйдут постепенно и будет получен максимально стойкий положительный результат в виде подтянутого тела. Если все же речь идет о диете, при ее выдерживании стоит опираться на следующие правила:
Важно полностью отказаться или максимально ограничить сладкое, вредные жареные блюда, жирное, а также все виды кондитерской выпечки. Также стоит исключить пищу быстрого приготовления и консервированную продукцию.
Желательно отказаться от сахара. Специалисты советуют заменить его свежим натуральным медом. Употреблять его разрешается в небольшом количестве. Несмотря на присутствие в нем витаминов, продукт является достаточно калорийным.
Важно перейти на дробное питание. Желательно разбить ежедневный рацион, как минимум, на 5-7 отдельных приемов.
От углеводных продуктов полностью отказываться не нужно. Безуглеводные диеты здесь не подойдут. Употреблять злаки и разные крупы не просто можно, но крайне необходимо. Главное перенести их на первую половину суток.
В рационе обязательно должно присутствовать мясо. Оптимальным вариантом будет куриное диетическое филе, индейка или нежирная телятина.
Основную массу калорий и питательных веществ требуется потреблять из овощей. Разрешается кушать большое количество продуктов данной категории, главное ограничить авокадо и разными способами приготовленного картофеля. Из фруктов можно употреблять все, кроме бананов и разных сортов винограда.
Пару раз в неделю стоит соблюдать разгрузочный день. Это сжигает жир и снижает вес, но оздоравливает весь организм.
Требуется отказаться от соли. Этот продукт в состоянии вызвать застой жидкости. По этой причине лишний жир стремительно появится даже после полного устранения проблемы.
На протяжении дня нужно перекусывать. Это не должен быть фаст-фуд, сладкий и калорийный шоколадный батончик. Оптимально подойдут орехи и фруктовые нарезки.
Подобных правил питания желательно придерживаться в период избавления от непривлекательного вида живота и на протяжении всей жизни. Это идеальная возможность находиться в нужной форме, иметь стройное и подтянутое тело.
Даже грамотно питаясь, не нужно сидеть на месте. Если требуется быстро убрать складки внизу живота, причем сделать это за минимальное количество времени, упражнения станут по-настоящему важными и незаменимыми помощниками. Желательно обратиться к профессиональным тренерам. Специалисты могут составить индивидуальную оказывающую эффект программу с тренировками, опираясь при их составлении на особенности телосложения и организма в целом.
Подводя итоги
Если поставить перед собой цель похудеть и устранить жировые отложения на живота, достигнуть ее можно будет максимально быстро. Для эффективного устранения проблемы стоит действовать исключительно комплексно, то есть сразу во всех перечисленных направлениях. Соблюдение представленных вниманию рекомендаций позволит добиться стремительного сжигания жира, но улучшит общее самочувствие. Комплекс грамотно продуманных упражнений и специальная дыхательная гимнастика не займут много времени, но дадут при этом уникальный положительный результат.
Как быстро убрать низ живота в домашних условиях
Плохая экология, вредные привычки, генетическая предрасположенность и отсутствие здорового образа жизни в целом всегда отражаются на внешнем виде человека.
Лишь около пяти процентов людей на планете удовлетворены свое фигурой, лицом. 3 процента из них, не обращают на свой облик внимания.
Самой распространенной проблемой и причиной для беспокойства в равной степени как для женщин, так и для мужчин является отложение жира в нижней части живота и на боках. На фоне этого факта возникает множество психологических комплексов, порой приводящих к плачевным последствиям.
…
Причины возникновения
Существует достаточное количество причин, вследствие которых на животе, в его нижней части и на боках образуются складки. Каждая причина рассматривается отдельно, но существуют обобщенные факторы:
Замедленный обмен веществ в организме возникает, как правило, из-за вредных привычек, курение, потребление алкогольной продукции, преднамеренное нарушение биоритмов.
Чрезмерное потребление простых углеводов в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, а также сладко газировки. Мозг получает мнимое удовольствие, вследствие которого он перестает посылать сигналы для выработки ферментов, сжигающих лишний жир в организме. Все не переработанные углеводы в виде жира скапливаются в тех местах, на которые отсутствует регулярная физическая нагрузка, потому предательскую складку можно заметить на боках. Кроме того, многие отмечают, что живот увеличился в несколько раз.
Применение гормональных препаратов.
Неправильное питание, замедляющее метаболизм.
Живот растет и при применении таблеток для похудения. Они дают эффект, но никак не влияют на жир, образующийся внизу живота.
Если живот увеличился, то это может служить сигналом о заболевание кишечника. При этом растет не только живот, но и бока. Избавиться от этого проявления можно только после консультации с врачом.
Послеродовой животик и располневшие бока известны практически всем женщинам, которые по разным причинам не приводят свой организм в норму своевременно и от которого избавиться сразу, не получится. При этом складки образуются именно в нижней части живота. Основных причин на это всего две.
Молодая мама начинает питаться за двоих, дабы было чем кормить своего малыша, не задумываясь о том, что избавиться от последствий такого питания, будет весьма непросто. При этом уже известен тот факт, что для выработки достаточного количества грудного молока, нужно просто сбалансировать свое питание. Вторая причина заключается в растянутых мышечных волокнах. В течение всей беременности живот увеличивается вместе с ростом ребенка в утробе. После родов объем живота соответственно уменьшается. На данном этапе важную роль играет природная эластичность мышц, а также умения правильно накачать пресс живота и убрать образовавшиеся бока.
Как ни странно, но такая проблема актуальна для людей, которые сбросили лишний вес. Однако здесь стоит уточнить, что отвисшие бока образуются в результате резкого снижения веса и при отсутствии физических нагрузок. Женщины, а их больший процент, стараются сбросить вес в максимально короткие сроки, прибегая при этом, к строгим диетам.
В результате из организма уходит лишняя вода, а обмен веществ нарушается и организм включает чрезвычайный режим, он откладывает жир про запас в труднодоступных местах. Уделяя большое внимание диете, они забывают, что одновременно следует накачать мышцы при помощи упражнений, которые эффективно можно использовать и в домашних условиях.
Кушаем и худеем
Накачать и подтянуть живот без вреда для здоровья. Главным аспектом во всем процессе выступает правильное питание. Живот не будет расти, если придерживаться в потреблении пищи режима. Кушать нужно чаще, но меньшими порциями. Это относится не только к моменту, когда растет живот, но и как аксиома здорового питания в целом.
Потребляя пищу небольшими порциями, организм успевает полноценно ее переработать, тем самым у него остается время и силы избавиться от ненужных жировых отложений.
Любую пищу следует пережевывать медленно, основательно и не торопясь. Своего рода это небольшая хитрость. В процессе пережевывания выделяется желудочный сок и начинается процесс переработки питательных веществ. Мозг быстрее получает сигнал о том, что организм насытился.
Завтрак является обязательным приемом пищи, даже при условии, что человек к нему не привык. Каши и только каши считаются самым полезным продуктом на завтрак. При этом каши должны быть не быстрого приготовления, которые продаются практически в каждом продуктовом магазине, а именно приготовленными на воде или молоке (по вкусу).
Живот растет, но кушать можно все, включая хлебобулочные и кондитерские изделия и даже конфеты, правда в меру. Исключение составляет алкоголь, острая пища и фаст-фуды из-за большого содержания опасных канцерогенов, образующихся во время жарки и которые приводят к образованию холестерина.
Замена черного чая и кофе травяными настоями. При этом потреблять бодрящий напиток с утра, не возбраняется. Добавление корицы или имбиря, например, в чай или какао усилят обменные процессы.
Кисломолочные продукты помогут вывести из организма токсичные вещества. Первое время при правильном питании, соблюдении его режима организм начнет выводить шлаки, то есть заниматься самоочисткой. «Кисломолочка» независимо от процентного содержания в ней жира, ускорит сей процесс.
Накачать мышцы и не забывать потреблять фрукты и овощи в неограниченном количестве. Исключение составляют калорийные фрукты, например, авокадо. Но и на него запрета нет, стоит лишь съедать авокадо в небольшом количестве. Свежие овощи и фрукты способны восполнить недостаток углеводов в организме. При этом в отличие от простых элементов, содержащихся в сахаре, во фруктах содержатся сложные углеводы, что является панацеей для желудочно-кишечного тракта. Организм остается в тонусе.
Чистая питьевая вода. Минимальное потребление воды в сутки составляет 1,5 литра, не считая травяных настоев, чая и кофе.
Тандем из еды и физкультуры, качаем пресс правильно
Полноценное здоровое питание не будет работать эффективно и не уберет бока в одиночку. Здоровый рацион питания работает в тандеме с умеренной физической нагрузкой. Как убрать низ живота при помощи физических упражнений?
Идеальным спортивным снарядом, чтобы накачать пресс в домашних условиях служит хула-хуп с массажными шариками, расположенными по всему внутреннему диаметру. Они одновременно массируют и разбивают жировую прослойку на талии. Обруч повышает тонус всех брюшных мышц. За неделю упражнений с таким зарядом можно убрать с талии 1,5 лишних сантиметра.
Качать пресс правильно, следующий доступный способ упражнений в домашних условиях. Отличным вариантом станет получить первые упражнения от профессионала, например, посетив спортзал или просмотрев видео с упражнениями. При неправильном положении, имеется риск обратного эффекта, когда низ живота не уменьшается, а увеличивается в обхвате и избавиться от него станет делом весьма проблематичным. При чрезмерном усердии можно просто надорвать все мышцы.
Перед тем, как начать накачивать пресс, необходимо разогреть мышцы. В положении стоя, ноги на ширине плеч, можно сделать круговые движения бедрами, по 20 раз в каждую сторону. Прыжки на скалке или их имитация. Длительность такой разминки не менее 10 минут. Подобрать комплекс упражнений для разминки можно при помощи видео, а решить проблему, когда растет живот можно следующими упражнениями.
Накачать нижний пресс можно, выполняя достаточно интересное упражнение «цифры». В горизонтальном положении приподнять ноги на 90 градусов и поочередно рисовать ими воображаемые цифры от 0 до 9.
«Ножницы» следующее распространенное, но не менее эффективное упражнение. В исходном горизонтальном положении скрещивать ноги между собой, постепенно поднимая их до образования между ними и туловищем прямого угла. Рекомендовано выполнять упражнение не менее 20 раз, делая между ними небольшой интервал. С комплексом всех доступных для домашних условий упражнений, можно ознакомиться на видео.
Дополнительные рекомендации
Как убрать низ живота быстро? Ускорить процесс избавления жировых складок внизу живота и на боках можно при помощи дополнительных процедур.
Раз в неделю рекомендуется посещать парилку, если нет особых противопоказаний. Во время процедуры поры открываются, усиливаются обменные процессы в организме, тем самым ускоряется вывод шлаков. Кроме того, применяя различные скрабы можно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи.
Косметические процедуры в виде обертывания и массажа. Их периодичность устанавливается специалистами салонов. Процедура позволяет не только решить насущную проблему, но и расслабиться, восстановив душевное равновесие.
Заняться восточными танцами, которые не только накачают животик мышцами, но и дадут внутреннюю уверенность.
Подведение итогов
Каждый лишний сантиметр на талии — это сигнал, что здоровье человека пошатнулось. Факторов влияющих на растущий живот, много. Накачать пресс только при помощи физических упражнений, не получится. Совокупность всех вышеперечисленных действий даст положительные результаты, если они выполняются регулярно.
Избавиться от жировых отложений внизу живота тяжелее, чем накачать верхний пресс, потому физические упражнения выполняются методично и ежедневно. Это значит, что необходимо пересмотреть весь свой образ жизни и взяться за себя. Лишние складки исчезают долго, а вот при малейшем отклонении от гармоничного физического развития, они появляются гораздо быстрее и в первую очередь, именно в этой части тела. Красивое тело — это жесткая самодисциплина.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Теги: бока, быстро, домашних условиях, живот, живота, избавиться, убрать
Как убрать нижний живот в домашних условиях: упражнения для низа живота
Низ живота у мужчины — один из участков тела, который требует к себе пристального внимания, поскольку является местом отложения и скопления жира в организме. Подтянуть нижнюю часть животика мужчине сложнее, чем другие. Здесь нужна специальная гимнастика и комплекс тренировок и специальных упражнений. Эффективными будут также соблюдение диеты и косметические способы снижения количества жира.
Что нужно знать перед началом тренировок
Нужно помнить, что резкое изменение веса для организма является большим стрессом. Это необязательно должно быть его повышение, пагубно может влиять также резкое снижение. Поэтому нужно подготовить тело и сознание к борьбе с лишним весом правильно и настроить на это организм.
Важно! Диету, упражнения и тренировки нужно начинать плавно.
Организм любого мужчины не любит резких движений. Якобы быстрый и действенный способ сжечь жир в низу живота тут не сработает.
Так как убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале, то важна правильная мотивация. Заниматься дома всегда легче при хорошо подобранном месте, обставленном и организованном специально для занятий. Это намного облегчит удаление лишнего веса.
Убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале
Заниматься дома чаще всего бывает лень. Тренажерные залы работают в основном по предоплате, поэтому жаль отнесенных денег и легче заставить себя ходить. Дома все иначе, так как бывает время, когда нет никакого желания для тренировок. Только правильная мотивация может это исправить.
Многие считают, что нужно сразу начинать с полных нагрузок и большого числа подходов для быстрейшего результата. Это в корне не верно. Начинать тренировки нужно постепенно, привыкая к нагрузкам со временем и плавно увеличивая их, иначе это чревато большими перегрузками и травмами.
Обратите внимание! Упражнения без диет не дадут эффекта в похудении.
Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.
Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.
Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.
Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.
К сведению! Для правильного настроя и мотивации можно включать любимую музыку и заниматься. Не стоит выполнять упражнения перед телевизором или компьютером, поскольку это сильно отвлекает и можно случайно ушибиться и травмироваться.
Хороших результатов можно добиться не только в тренажерном зале. Дома также можно снизить количество жира в нижней части живота и сделать его рельефным. Для этого нужно правильно дозировать нагрузки и соблюдать диету. Диета занимается сжиганием жира, а тренировки усиливают мышцы. Это важно помнить, перед тем как начать занятия.
Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения
Как быстро убрать жир в нижней части живота
Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий. Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела. Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.
Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.
Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.
Многое зависит от количества жира и возраста
Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:
Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.
Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале
Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.
Упражнения, которые можно выполнять дома
Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:
Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.
Советы профессионалов
Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:
огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.
Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.
быстро и эффективно избавиться от жира в нижней части женщинам в домашних условиях
Анатомически заложено, что жир в большей степени распределяется в нижней части живота. Однако это выглядит совсем неэстетично, особенно, в облегающей одежде. Если вы не понимаете, откуда у вас появляется и как убрать низ живота, то статья ниже – для вас.
Почему появляется низ живота?
Самые вероятные причины:
слабые мышцы нижнего пресса. Если мышцы нижнего пресса слабо развиты, то даже при минимальном весе, у вас будет наблюдаться жир в этой области. С проблемой помогут разобраться регулярные тренировки;
лишний вес. При лишнем весе большая часть жира распределяется в нижней части живота, это естественно. Правильно выстроенный план питания в совокупности с тренировками помогут избавиться от низа живота;
гормональный сбой. Во время гормонального сбоя вес начинает становится нестабильным и практически не регулируется питанием. В данном случае необходимо посетить эндокринолога и разобраться с проблемой под наблюдением врача. Как только гормональный фон восстановится, жир с низа живота уйдет;
менструация. При менструации у многих женщин наблюдается отечность и вздутие. Если по прошествии критических дней, живот вернулся в прежнюю форму, то вы совершенно здоровы;
хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. При некоторых проблемах с ЖКТ у пациентов наблюдаются постоянные вздутия и увеличение внизу живота из-за внутренних процессов, которые пациенты ошибочно воспринимают за жир. В таком случае без консультации с гастроэнтерологом давать ударную нагрузку на пресс и резко менять питание противопоказано.
особенности строения. Женщины с телосложением «яблоко» часто страдают от жировой прослойки на животе. При этом ноги с таким телосложением могут быть очень стройными. Скорректировать фигуру поможет только питание и спорт.
возраст. После климакса, гормональный фон у женщины меняется, поэтому появляются проблемы в виде обвисшей кожи и увеличении жировой прослойки. Убрать жир с нижней части живота после климакса поможет только строгое питание и регулярные тренировки.
Как убрать низ живота быстро и эффективно?
Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:
Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты. Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях, но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!
Скручивания стоя. Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.
Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.
Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.
Питание и пресс: как связаны?
Есть знаменитая фраза: «пресс вы качаете не в зале, а на кухне». Красота и рельефность вашего пресса на 70% зависит от питания: какие бы тренировки вы ни практиковали, если у вас большая жировая прослойка, то пресс будет незаметен, поэтому начните убирать нижнюю часть живота с грамотного питания.
Помогут ли диеты убрать низ живота быстро?
Выдерживая диету, вы сможете снизить жировую прослойку и подчеркнуть пресс. Однако, диеты дают временный эффект и имеют массу противопоказаний. Если вашей целью стоит красивый пресс на регулярной основе, а не в конкретную дату, то диета даст краткосрочный результат. Пока вы не поменяете свое отношение к питанию, вы так и будете страдать от жировых отложений в нижней части живота.
Поможет ли еда добавить рельеф?
Распространенная ситуация: стройная подтянутая фигура, заметны очертания мышц, но все равно присутствует выраженный низ живота. В таком случае дело остается за малым — рельефом.
Откуда берется рельеф? Из соотношения мышц и жира. Чтобы мышцы укрепить и сделать их выразительнее, нужно употреблять главный строительный компонент — белок. Это может быть как спортивный протеин, так и любая другая высокобелковая пища.
Если вы хотите добавить рельеф, то в вашем питании должны превалировать белки и сложные углеводы. Любая тренировка на пресс должна заканчиваться высокобелковым перекусом.
Чтобы такое питание не повлияло на здоровье, важно его придерживаться не дольше 2–3 недель, пока не появится результат. Дальше, нужно питаться по своей норме.
Здоровое питание: все про рацион и калории
Здоровое питание — это соотношение полезных веществ в рационе, помогающие организму полноценно функционировать и поддерживать здоровье.
Мифы о здоровом питании
Самые распространенные мифы о правильно питании:
здоровое питание — это диета. Здоровое питание — это ваш повседневный рацион, а не временная мера. Конечно, многие используют данный тип питания в целях похудения, но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, то правильное питание должно стать вашей нормой;
чувствовать голод — нормально. Большие перерывы в еде и чувство голода свидетельствуют о неправильном питании, которое однозначно вредит здоровью. Если ваше питание действительно правильное, то чувство зверского голода или многочасовые перерывы в еде будут вам незнакомы;
правильные продукты очень пресные и невкусные. В крупных городах есть целые магазины со здоровыми продуктами, в числе которых мороженое, пирожные и многое другое. Разница здоровых и нездоровых продуктов в качестве сырья и количестве сахара, соли и прочих ингредиентов, влияющие на состояние организма. Например, если для обычных пирожных будет использован обычный белый сахар, то для здоровых сладостей, будет выбран подсластитель по типу стевии или фруктозы. Во многие натуральные сладости в качестве подсластителя добавляют кусочки фруктов;
на правильном питании нужно употреблять не больше 1500 калорий в день. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от: веса, жировой прослойки, желания набрать или сбросить вес, возраста, роста и уровня физической активности. Например, люди с активным образом жизни могут употреблять и 4000 калорий в день и оставаться при этом с плоским прессом.
Принцип правильного питания не в том, чтобы вы похудели любым способом, а в том, чтобы ваш организм работал на вас, а не против вас.
Как рассчитать дневную норму калорий и КБЖУ?
Вычислить дневную норму калорий можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно по формуле:
Для расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором.
В калькуляторе вы сможете выбрать цель расчета (похудение, набор массы или удержание веса). Чтобы убрать жир с низа живота у женщин, необходимо максимально ограничить жиры и сделать упор на белки и «правильные» углеводы.
Когда вы узнали свою дневную норму калорий и КБЖУ, можно приступать к составлению рациона.
Составляем рацион
Составление рациона – процесс индивидуальный, так как у каждого человека разные вкусы. Ниже приведен пример рациона человека, придерживающегося правильному питанию:
Составляя себе меню, учитывайте ваши временные возможности, заготавливая еду заранее. Если вы постоянно на ногах и не можете полноценно поесть, то на помощь придут здоровые перекусы, которые не просто подарят чувство насыщения, но и дадут заряд энергии.
Чтобы избавиться от жира внизу живота, старайтесь максимально ограничивать «пустые» углеводы (печенье, шоколад и т. п.). Также читайте составы, чтобы отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.
Помогут ли БАДы убрать жир в низу живота?
БАДы помогут восполнить необходимые витамины в организме, благодаря чему, ваш аппетит снизится — частый голод может мучать из-за того, что организм не получает необходимые витамины и микроэлементы.
Следовательно, из-за снижения голода, вы будете меньше есть и похудеете. Однако, БАДы сами по себе от жира в нижней части живота не избавят — не верьте мошенникам.
Питание для быстрого избавления от жира на животе
Если на носу важное мероприятие и вы не успеваете похудеть здоровым способом, то необходимо перестроить питание.
Что нужно исключить, чтобы убрать низ живота и бока?
Категорически запрещены:
Сладкое и мучное. Сладкое вызовет у вас дополнительный аппетит, так как сахар вызывает скачок инсулина в крови. Следовательно, сначала вы будете чувствовать насыщение, но уже примерно через 30–60 минут, снова захотите есть. Мучное — пустые углеводы, которые долго перевариваются в организме и откладываются на вашем прессе.
Алкоголь. Алкоголь очень калориен и долго выводится из организма. Также алкоголь имеет свойство обезвоживать организм либо, наоборот, задерживать воду, следовательно, живот может казаться больше.
Сложные углеводы. Сложные углеводы богаты калориями. Если вы будете придерживаться физическим нагрузкам на протяжении похудения, то подобные продукты можно употреблять до тренировки. В остальных случаях не стоит, так как банан или 100 грамм овсянки — почти треть суточной нормы калорий, а насыщение от этих продуктов длится недолго.
Что обязательно есть и пить во время похудения?
Обязательны к употреблению:
Вода, кофе, чай. Основа вашего рациона при похудении — это вода. Ее нужно пить маленькими глотками в течение дня, чтобы не допустить обезвоживание. Когда вода постоянно поступает в организм, уровень голода снижается. Кофе и чай желательно ограничить, но только из-за психологического фактора. Дело в том, что многие не могут выпить чай или кофе без сладкого печенья или конфет. Если вы относитесь к таким людям, то ограничьте эти напитки, чтобы не срываться.
Крупы. Греча и пшено — лучшие низкокалорийные крупы для похудения. Они дают необходимый запас углеводов, чтобы хорошо себя чувствовать, а также благотворно влияют на работу кишечника.
Овощи. Овощи полезны в тушеном, вареном и сыром виде. Если вам не хочется долго стоять у плиты, то можно сварить замороженные овощи (20 минут).
Мясо и белок. Необходимый запас белка можно восполнять как с помощью мяса и яиц, так и с помощью протеина, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. С молочными продуктами будьте аккуратнее. Желательно исключить все, кроме творога и кефира, из-за высокой калорийности.
Запомните! Когда вы резко голодаете, ваш организм в стрессе и запасает калории. Хотите убрать жир внизу живота? Ешьте и пейте, но с умом и без больших перерывов.
Также старайтесь добавлять кардио — чем больше, тем лучше. Если у вас нет возможности отправляться на пробежку, то хотя бы гуляйте. Чем больше вы будете сидеть, тем дольше и тяжелее будет убрать низ живота.
Если вам дорог ваш организм, то не садитесь на диеты, вред которых доказан специалистами. Когда вы только пьете кефир или ешьте одну гречу с курицей, ваш организм не получает питательных веществ, что ведет к ослаблению иммунитета, выпадению волос и многим другим неприятным последствиям.
Теперь вы знаете, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин. Относясь к своему телу с любовью и должной осторожностью, вы быстро придете в форму!
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как убрать жир с низа живота
Избавится от жира внизу живота может быть непросто: небольшая жировая прослойка является физиологической особенностью женского организма. Но если животик висит и толщина слоя достаточно внушительная, то помимо эстетической непривлекательности, это может грозить состоянию здоровья женщины.
…
Крепкие мышцы брюшного пресса — это не только повод для гордости, но и залог правильной работы внутренних органов. Кроме того, упражнения для живота снижают риск образования пупочных и паховых грыж.
Как избавиться от жира? Работа над плоским животиком должна идти в нескольких направлениях:
жиросжигание;
укрепление мышц;
повышение тонуса и упругости кожи.
Диета
Нельзя убрать низ живота локально. Жировые отложения распределены на всех участках тела.
Любая диета для похудения включает в себя несколько важных пунктов и помогает как убрать низ живота, так и снизить общую жировую массу:
Строгий подсчет калорий. Важно помнить, что снижение дневной калорийности пищи более чем на 800 калорий опасно для организма!
Ежедневное включение в рацион 1-2 порций овощей и фруктов.
Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим цельные зерна. Грубые волокна в их составе способствуют улучшению пищеварения и более активному выведению шлаков.
Простые углеводы (сахар-рафинад, конфеты, сдобная выпечка) — главный стимулятор для увеличения жировых отложений. Исключая такие продукты из рациона, мы убираем риски возникновения обменных заболеваний (сахарный диабет, гиперхолестеринэмия). Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности, но они должны быть представлены в натуральном виде, а не искусственно добавлены к продуктам.
Достаточное употребление чистой питьевой воды, не менее 2 литров в день. Предпочтение лучше отдавать бутилированной воде, она является самой безопасной по микробиологическим показателям.
Режим питания: употреблять еду небольшими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Укрепление мышц
Работа над мышцами должна проходить параллельно с диетой. Упражнения для похудения должны чередоваться с силовым комплексом для укрепления и повышения тонуса мышц.
Три раза в неделю необходимо выполнят комплекс силовых упражнений.
Не нужно пренебрегать ежедневной утренней зарядкой в сочетании с бегом, плаваньем или ездой на велосипеде. Данные виды тренировок относятся к аэробным нагрузкам: нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, повышают обмен веществ. Это способствует ускорению сжигания жира.
Перечень эффективных упражнений для низа
Планка на локтях. Необходимо удерживаться около 2 минут по 3-4 подхода.
Подъем нижних конечностей из положения лежа. Поднимать нужно прямые ноги под углом 90 градусов, до конца, не опуская их на пол. Темп упражнения медленный, 3 подхода по 15 раз.
Велосипед в положении лежа. Поочередно пытаться достать левым коленом до правого локтя и наоборот. 3 подхода по 15 раз.
Подъем нижних конечностей на турнике. Новичкам можно начинать с подъема согнутых в коленях ног, затем упражнение нужно усложнить подъемом прямых конечностей.
Массаж, как метод борьбы с жиром
Все массажисты знают, как убрать жир с низа живота. Существует несколько техник массажа:
Мануальный массаж. Благодаря глубокому разминанию происходит разрушение жировой ткани и питание мышц кислородом. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа половых органов.
Перед утренними водными процедурами можно проводить самомассаж живота: поглаживание и пощипывание по часовой стрелке, затем растирание жестким махровым полотенцем. Массаж необходимо делать лежа, предварительно нанеся на ладони небольшое количество крема. После проведения процедуры кожа живота должна покраснеть и немного покалывать.
Гидромассаж поможет убрать жир внизу живота, так и улучшить общий тонус организма. Для гидромассажа можно использовать обычный душ. Движения по часовой стрелке, меняя напор воды. Первые сеансы лучше проводить, используя воду 36-35 градусов, постепенно уменьшая температуру на 1 градус ежедневно. Такой массаж поможет избавиться от жира внизу живота, обладает закаливающим эффектом и прекрасно бодрит.
Массаж силиконовой банкой
Эффективный, но болезненный метод.
Перед сеансом необходимо смазать проблемную зону жирным кремом или маслом, присосать банку к телу таким образом, чтобы внутри нее находилось около 2 сантиметров кожи и подкожной клетчатки. Перемещать банку нужно плавными движениями по часовой стрелки, следя за тем, чтобы она не открепилась от тела.
Длительность сеанса — от 5 до 10 минут, по завершению работы необходимо полежать, укрыв массируемую область тёплым покрывалом.
Согревающий массаж с использованием меда
Как убрать жир снизу живота с помощью данного компонента? Понадобится 1-2 столовые ложки меда, растопленного на водяной бане.
Поглаживающими движениями нанести мед на область живота, массировать похлопываниями в течение 20-30 минут. Мед загустеет, кожа начнет сильно прилипать к ладоням, это позволяет глубоко прогреть ткани и осуществить лимфодренаж. Для усиления эффекта после сеанса можно обернуть массируемую область пленкой и укутать на 30-45 минут. Это поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. После необходимо принять теплый душ.
Массаж не является основным способом борьбы с жиром на проблемных участках тела, но помогает как укрепить мышцы живота, так и выровнять кожу и уменьшить проявления целлюлита. Длительность курса — 20 сеансов, выполняемых через день. Запрещено употребление пищи за 2 часа до и после процедуры.
И в заключение
Данные рекомендации — являются частью большой программы «Как убрать низ живота». Кто скажет, что бороться с такой проблемой легко — тот врет. Это ежедневная работа над собой, требующая огромной силы воли и терпения.
Нужно верить в успех и не останавливаться, если на начальном этапе не видно значимого эффекта. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы увидеть результат. Важно помнить: жир имеет свойство возвращаться, поэтому встав на дорогу здорового образа жизни, лучше с нее не сворачивать!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Как эффективно убрать низ живота в домашних условиях
Содержание статьи:
Убираем низ живота дома
Ожирение представляет собой процесс накопление избыточного объема жировых клеток в организме в результате неправильного питания, генетической предрасположенности и низкой физической активности. Одной из самых проблемных зон при ожирении является нижняя часть живота.
Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Необходимо соблюдать режим питания и проводить регулярные тренировки. Конечно, для этого не обязательно посещать спортзал. Большинство эффективных упражнения можно выполнять в домашних условиях при помощи подручных средств.
Режим питания
Физические упражнения будут малоэффективными при неправильном питании. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать следующие правила.
Употреблять значительное количество жидкости – от 2 литров в день. Она способствует быстрому выводу из организма шлаков и токсинов.
Исключить из рациона мучные изделия, сладкое и газированные, алкогольные напитки.
Количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых.
Дробное питание – прием пищи необходимо разделить на 4-5 частей.
Рацион должен включать не только белки и углеводы, но и жиры. Для взрослого человека оптимальным считается баланс 1:4:1.
Техника правильного дыхания
В борьбе с лишними килограммами в нижней области живота помогает техника правильного дыхания. Некоторые приемы отлично дополнят правильное питание и физические нагрузки и позволят ускорить процесс похудение.
Ротовое дыхание производится путем округления рта в форме буквы О и вытягивания губ вперед. Прием предполагает медленное вдыхание воздуха и резкое выдыхание.
При носовом дыхание необходимо закрыть ротовую полость. Далее производится максимально глубокий вдох и делается 10-секундная пауза.
В следующем прием принимает участие живот. Вход в таком случае производится через ротовую полость. Затем, помогая диафрагмой, необходимо с силой выдохнуть воздух, издавая при этом звук Па-а-а-х. После выдоха делается пауза, голова наклоняется вперед, а живот втягивается. Продолжительность паузы не более 10 секунд.
Дыхательные практики можно проводить, как каждый день, так и несколько дней в неделю. Количество подходов не ограничено, но не стоит увлекаться. В данном случае следует придерживаться правила – качество лучше количество.
Без физических нагрузок нельзя добиться желаемых результатов. Только систематические тренировки позволят избавиться от жировых отложений и привести живот в форму. Тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю, как в утреннее, так и вечернее время.
Упражнение «Скручивания»
Скручивания позволяют проработать прямую мышцу живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Важно – поясницу нельзя отрывать от пола. Руки следует завести за голову. На вдохе производится, отрыв верхней части спины от пола, на выдохе – принимается исходная позиция.
Упражнение можно варьировать. Например, согнуть ноги в коленях, не отрывая от пола и во время подъема попытаться коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого.
Упражнение «Подъем ног»
Для выполнения упражнение следует лечь на пол и выпрямить ноги таким образом, что носки были направлены вперед. Поясница прижимается к полу, а ладошки укладываются под ягодицы.
На вдохе ноги поднимаются таким образом, чтобы получился прямой угол. Затем производится выдох и максимально напрягаются мышцы живота. Ноги опускаются на расстояние в несколько сантиметров от пола. Далее упражнение повторяется. Количество повторов в 1 подходе – 9-10 раз.
Упражнение «Ножницы»
Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям. Для разгрузки шеи под голову можно положить руки. Носки должны быть направлены в противоположную от головы сторону.
Одна нога поднимается под прямым углом, а вторая – отрывается от пола на несколько сантиметров. Первая нога опускается на уровень второй, а вторая поднимается в позицию первой. При выполнении упражнения ноги не должны касаться пола. Количество повторений в одном подходы – не более 8.
Упражнение «Полная планка»
Для начала необходимо занять позицию обычной планки – стойка на коленях и предплечьях. Далее следует поднять одно колено и постараться максимально прижать его к противоположному локтю. Нижнюю часть корпуса в данном случае необходимо повернуть в сторону. На каждое колено необходимо выполнить по 10 повторений в каждом подходе.
В период тренировок важно спать не менее 8 часов в сутки. Для поднятия психологического духа можно найти единомышленников или установить для себя глобальные и промежуточные цели. Каждую неделю можно проводить сравнение с достижениями других людей или установленными показателями. Процесс похудения можно превратить в игру и тогда новый ритм жизни перестанет казаться тяжелым.
Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как принимать после тренировки • Твоя Семья
Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?
Протеин для девушек при похудении: польза и вред
Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.
Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.
Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.
Вред протеина:
Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.
Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке
Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.
Как принимать протеин девушкам для похудения
Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.
Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.
Топ лучших протеинов для похудения
Dymatize
Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.
Power Pro
Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.
BodyLab
Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.
Syntrax
Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).
Заключение
Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.
Полезны ли белковые добавки, какой протеин для похудения выбрать, безопасна ли такая диета, с какими тренировками ее лучше совмещать… О тонкостях высокобелкового питания нам рассказала Елена Рязанцева, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class.
Польза белка
Любой белок, как конструктор, состоит из маленьких блоков — аминокислот. Часть из них могут синтезироваться в организме человека самостоятельно, но некоторые (так называемые незаменимые аминокислоты) мы обязательно должны получать с пищей. Когда мы съедаем мясо или фасоль, белок, который мы получили, разбирается на блоки, которые затем вновь соединятся, но уже в других сочетаниях и последовательностях, формируя клетки и ткани организма.
Протеин для похудения девушкам
К сожалению, сами по себе протеины не помогут резко сбросить лишний вес. В любом случае придется уменьшить общую калорийность рациона или увеличивать физическую активность — вы должны тратить не только ту энергию, которая поступает с пищей, но даже больше. Тогда организм будет вынужден использовать резервные источники питания, а именно — жировую ткань. Но у высокобелковой диеты есть свои плюсы. Во-первых, белковая пища достаточно быстро вызывает насыщение, так что постоянного ощущения голода во время такого питания не будет. Во-вторых, на переваривание белков тратится больше энергии, чем на быстрые углеводы. Поэтому часть энергии, полученной с пищей, будет уходить на усвоение следующей порции. Но не забывайте, что длительная высокобелковая диета может негативно отразиться на работе почек.
Лучший протеин для похудения
Наиболее близким к идеальному аминокислотному составу считается яичный белок. Но не стоит ограничиваться только яйцами: все необходимые для организма вещества можно получить только за счет разнообразного питания в течение дня. Главное — правильно комбинировать продукты. Исключить стоит жирные сорта мяса и рыбы, иначе вместе с белком вы автоматически получите кучу жиров, а с ними — и массу лишних калорий.
Тренировки
Сочетание такой диеты с силовыми нагрузками позволит уменьшить содержание жировой ткани и подчеркнуть рельеф. Но и полностью отказываться от кардиотренировок не стоит. И имейте в виду, что для достижения максимального результата в сжатые сроки тренер и врач-диетолог должны работать в тандеме.
Протеиновые порошки
Подобные добавки содержат белок в концентрированном виде с минимальным содержанием воды и жиров. Это очень удобно для тех, кто стремится набрать мышечную массу и много времени проводит в зале. В таких случаях человеку бывает просто физически сложно съесть необходимое количество протеина. Коктейли же позволяют быстро получить все необходимое при небольшом объеме порции. Кроме того, некоторые из них содержат уже частично расщепленный белок, который быстрее усваивается.
Белковые батончики
Батончик батончику рознь. В них может содержаться от 10 до 50% белка, а так же разное количество жиров и углеводов. Поэтому важно подобрать тот, который будет соответствовать именно вашей цели. Например, тем, кто наращивает массу, можно посоветовать более калорийные батончики. Если же вы, наоборот, стараетесь снизить вес, то лучше выбирать высокобелковые плитки с минимальным содержанием жиров и сахара. Кроме того, батончики помогут выстоять во время диеты сладкоежкам, став неким компромиссом между пользой и любовью к шоколаду. Главное — знать меру.
Белковые шейки
Выбор лучшего времени для коктейля зависит от вида белка, из которого состоит порошок, а также от режима тренировок. Так, сывороточный протеин можно выпить за 30-60 минут до тренировки. Вместо еды после силовых упражнений сделайте напиток, содержащий белок вместе с углеводами. А в течение двух часов после этого съешьте полноценный обед, богатый углеводами и белками высокого качества (например, рыбу, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров). Добавки же на основе казеина рекомендуется принимать в вечернее время. Кстати, основа протеинового коктейля зависит от технологии производства порошка. Некоторые можно разбавлять молоком, другие — соком или водой. Внимательно читайте инструкцию на упаковке перед тем, ка приготовить шейк.
Меню на день
Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами.
Второй завтрак: яблоко.
Обед (желательно за 3,5-4 часа до тренировки): овощи + постное мясо или рыба.
За 30-60 минут до тренировки: протеиновый коктейль.
После тренировки: коктейль, содержащий белок + углеводы, или протеиновый батончик.
Через 1,5-2 часа после тренировки: овощи + постное мясо или рыба.
При необходимости на ночь: протеиновый коктейль на основе казеина или смеси белков.
Рецепт яблочного коктейля
Ингредиенты:
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.
Рецепт шоколадного коктейля
Ингредиенты:
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Как пить протеин для похудения девушкам: какой выбрать, дозировка, отзывы
Каких только способов для похудения не используют девушки! Тут и жесткие диеты, и изнурительные занятия в тренажерных залах или, как более мягкий вариант, в фитнес-центрах.
Определенного результата действительно удается добиться, однако только на короткое время – как только диета и занятия прекращаются, килограммы неминуемо возвращаются, а то и с прибавкой.
Чтобы не просто похудеть, а добиться желаемого веса и постоянно поддерживать его, необходимо изменить образ жизни, чтобы физическая активность сочеталась с рациональным питанием.
Рациональное питание – это, прежде всего, питание сбалансированное, которое обеспечивает организм всеми необходимыми ему веществами, в том числе и белками.
Поэтому перед многими встает вопрос, как пить протеин для похудения девушкам, на который мы постараемся подробно ответить в этой статье.
Для чего нужен протеин
Белок является строительным материалом для мышц, а его дефицит вызывает целый ряд негативных явлений: дряблость мышц, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей; снижение иммунитета; дестабилизацию гормонального статуса; хроническую усталость.
И здесь на помощь придет протеин, который, по сути, и представляет собой белок в чистом виде. Протеиновые добавки, преимущественно в виде коктейлей, входят в систему питания профессиональных спортсменов, занимающиеся бодибилдингом.
Однако не в меньшей степени они необходимы и всем, кто лишает свой организм необходимого ему белка, сидя на диете. В сочетании с грамотной программой тренировок и сбалансированным питанием протеиновые добавки будут способствовать более интенсивному сжиганию жира и обретению желанной стройности.
Протеиновые добавки – это вытяжка из обычных продуктов (яиц, молочных продуктов, мяса, сои). В результате получается чистый, беспримесный белок.
Его эффект для похудения объясняется тем, что такой белок усваивается быстрее и в более полном объеме, чем белок в пищевых продуктах, где ему сопутствуют жиры и углеводы.
Еще одним важнейшим свойством протеиновых коктейлей является подавление аппетита, благодаря чему можно избавиться от чувства голода и заставить организм сжигать свои жировые запасы.
При похудении этот момент особенно важен, так как чувство голода вызывает выработку гормона кортизола, из-за чего этот процесс блокируется.
Таким образом, прием протеиновых добавок позволяет сократить калорийность дневного рациона без чувства голода, что активно способствует похудению.
Определить суточную норму протеина
Какой протеин выбрать
Протеинов много, поэтому вопрос, какой выбрать, весьма актуален. Оптимальным вариантом для похудения будут сывороточные протеины, обладающие наибольшей биологической ценностью, и соевые добавки, эффективно стабилизирующие гормональный фон. Больше всего белка и меньше всего жиров и углеводов содержат изоляты.
Отзывы свидетельствуют, что один прием пищи вполне можно заменить казеиновым протеином, который позволит не испытывать чувство голода несколько часов.
Его прием перед сном также защитит мышцы от катаболизма – разрушения мышечной ткани. Популярность приобрели и средства «2 в 1», содержащие не только белки, но и высококачественные сжигатели жира.
Как пить протеин девушкам
Прежде чем начать включать в свой рацион протеиновые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную схему приема. При этом нужно исходить из того, что в сутки организм должен получать 1,5-2 г белка на 1 кг веса.
Подобрать индивидуальную диету для похудения
Необходимо учитывать также, что протеиновые добавки не способны стать полноценной заменой нашему обычному питанию, содержащему витамины и микроэлементы, поэтому они должны служить лишь дополнением к нему.
Питание должно быть дробным, лучше всего 5-6-разовым (3 основных приема пищи + 2-3 перекуса), и в качестве перекуса как раз и подойдут протеиновые коктейли. Дозировка обычно указана на упаковке.
Какой протеин выбрать для похудения: советы девушкам
Что такое протеиновая диета или как протеин помогает похудеть
Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).
Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.
Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.
Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.
Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.
Основные протеиновые добавки для похудения
Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:
Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.
Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.
Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.
Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.
Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.
Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.
Выбираем лучший протеин для снижения веса
Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:
Blackstone Labs Isolation. Считается по праву одним из наиболее чистых изолятов сывороточного протеина. В порции этой добавки содержится целых 25 г драгоценного белка. Помимо стандартных вкусов производителем представлена на рынке протеиновых добавок особая серия с оригинальными вкусами, которую можно использовать для приготовления вкусных и полезных десертов.
Chaos and Pain Cannibal Weight. Представляет собой низкокалорийную разновидность сывороточного протеина с достаточным количеством веществ, которые позаботятся о здоровье ваших волос, кожи и т.д. (CLA, Иммуно-, Лактоглобулин). В порции протеина содержится 24 г белка.
Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и грамотно составленном рационе питания. Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!
Каждая уважающая себя девушка и женщина стремиться достичь идеальной и сексуальной фигуры, безусловно, это сложно сделать без применения специализированных спортивных добавок.
Все спортсмены знают, что белок – это строительный материал для всего организма, получить полноценный белок в достаточном количестве можно из продуктов питания, а так же из специализированных протеиновых коктейлей.
Откуда взять белок девушкам?
Белок в организм поступает практически со всеми продуктами питания, наиболее богаты белком: яйца, мясо, курица или индейка, рыба и молочные продукты, если вы вегетарианец, то получить полноценный белок вы можете из гороха, фасоли, орехов и конечно же сои.
Для девушек важно получать необходимое количество суточного белка без увеличения калорийности рациона, именно здесь на помощь приходит такая спортивная добавка как протеин.
Белок – это строительный материал такого компонента, как коллаген — это вещество, которое обеспечивает молодость и упругость нашей кожи, а так же красоту и здоровье ногтей и волос.
Разумеется, после усиленной вечерней тренировки съесть огромный кусок мяса на гриле – это не лучший вариант, вы уснете с чувством тяжести в организме и лишите себя здорового сна и обеспечите негативные сновидения. А вот порция белкового коктейля после тренировки или перед сном, наоборот, будут способствовать полноценному восстановлению организма и росту мышечной массы.
Есть ли специализированные белковые смеси для девушек?
Разумеется, нет. Протеин – это сывороточный, казеиновый или соевый белок, он получается из классических пищевых продуктов, проходящих определенные этапы обработки. Вы же не делите мясо или рыбу на «мужскую» и «женскую», так и с протеиновыми коктейлями.
Многие компании выпускают протеины для девушек – это классический маркетинговый ход, как правило, он ничем не отличается от классического протеина, разве что там может быть включен в состав L-карнитин, но такая добавка часто используется и мужчинами.
Рекомендуемая кратность приема и дозировки – это 2-4 раза в день по одному мерному стаканчику.
Естественно девушка лучше отказаться от приема гейнеров в пользу сывороточного или казеинового протеина, так как в нем содержится большое количество углеводов, которые существенно осложняют погоню за идеальными формами.
Хотелось бы отметить, что ложное суждение о том, что спортивные добавки – это «сплошная химия», не имеет под собой никаких научных подтверждений, а их и не может быть. Ведь протеин – это и есть белок, а получается он в виде порошка лишь благодаря тому, что проходит ряд физических методов обработки, таких как фильтрация и обработка температурой.
Какой протеин идеально подойдет для девушек?
Остановите свой выбор на сывороточном протеине для применения до и сразу после тренировки, что бы обеспечить организм энергией и необходимым строительным материалом, а так же казеиновым протеин для питания на ночь.
Для жиросжигания оптимально подойдет изолят сывороточного протеина, он содержит небольшое количество углеводов, которые обеспечат ваш организм необходимым количеством энергии и не будут перегружать его. Можно использовать протеиновые добавки с лецитином, папаином и лактулозой, что существенно улучшает функцию желудочно-кишечного тракта и нормализует микрофлору кишечника.
Итак, подведем итоги и разберем самые популярные вопросы:
Какой протеин выбрать девушкам?
Выбирайте спортивную добавку по средствам – это может быть изолят, гидролизат или концентрат сывороточного протеина для применения перед и после тренировки, а так же в дневное время, или казеиновый протеин для приема пищи перед сном. Определенно стоит отказаться от гейнера, так как он обогащен быстрыми углеводами и будет не только препятствовать похудению, но и способствовать росту подкожно-жировой клетчатки.
Как правильно выбрать протеин для девушек?
Для девушек подойдет любой протеин, кроме гейнера. Не ориентируйтесь на яркие упаковки и слоганы «для девушек». Не существует специализированных белков для девушек и для мужчин – это не что иное, как удачный коммерческий ход.
Выбирайте добавку с вашим любимым вкусом и со сниженным содержанием углеводов.
Какой протеин лучше?
Оптимальный выбор – это очищенный сывороточный протеин, т.е. изолят, Iso: Pro или гидролизат.
Сывороточный протеин подходит для девушек?
Только сывороточный протеин представлен в трех различных формах: концентрат, гидролизат и изолят. Он оптимален по аминокислотному составу и содержанию углеводов и жиров.
Выводы:
Протеин – это не химия, это полноценные белковые молекулы, полученные путем физической обработки и переработки пищевых продуктов. Это оптимальный компонент пищи для девушек, которые стремятся набрать мышечную массу, но не желают повышать общую калорийность рациона.
Останавливайте свой выбор на качественной продукции и следуйте за своими целями.
Какой протеин выбрать? Для начинающих и похудения девушкам
26 сентября 2016 г.
Наша статья посвящена сразу нескольким темам. Во-первых, многим читательницам интересно, какой протеин выбрать для похудения девушкам. Во-вторых, есть немало начинающих, которые занимаются силовыми видами спорта, интересуются спортивным питанием и его типами. Также мы рассмотрим наиболее популярные типы протеинов.
Выбираем протеин для похудения
Миллионы женщин во всём мире прошли через диеты, но не похудели. Ничуть не меньше – отправились в спортзалы, но не получили желаемого результата. Почему так происходит?
Человеческий организм требует разумного баланса питательных веществ. Если углеводы современные люди потребляют регулярно (хлеб, картофель, рис, сладости, фрукты), то вот с белками намного сложнее.
Как известно, необходим баланс белков, жиров и углеводов. А если человек занимается спортом, то белка нужно несколько больше. Углеводы в рационе остаются, но их становится меньше. В протеиновых смесях, не прошедших сложную очистку, также содержится небольшой процент углеводов. Если важна сухая масса, выбираются изоляты и гидролизаты, очищенные от жиров и углеводных соединений.
Протеин для увеличения мышечной массы
Для получения быстрого результата требуется с каждым приёмом пищи употреблять 30 граммов легкоусвояемых протеинов, получаемых из молочной сыворотки.
Какой сывороточный протеин лучше выбрать для набора мышечной массы
Качественно очищенный. В нем будет минимум углеводов, и полное отсутствие жиров;
С комплексом ВСАА;
Возможно, с креатином.
Таких продуктов сейчас много. Среди них:
Fit Foods Mutant Whey. Пусть вас не пугает специфическое название на упаковке. Это качественный, безопасный и прошедший сертификацию GMP? сывороточный протеин. В составе есть ВСАА и глютамин;
Dymatize ISO – 100 – этот 100% изолят от известной марки прекрасно усваивается, снабжая организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц.
Спросите у своего консультанта, какая фирма – производитель лучше, какой продукт содержит нужное лично вам кол-во белка, важных аминокислот и т.д. Сравните с рейтингами, советами диетологов. На основании суммарной информации можно составить более объективное мнение.
Читайте отзывы спортсменов о разных продуктах. В ассортименте zel-sport-pit.ru есть продукция практически всех известных производителей. В том числе – протеины, получившие первые места в рейтинге качества и эффективности.
Выбираем протеин для начинающих
Итак, какой протеин выбрать для начинающих? Всё зависит от того, какая цель поставлена изначально. К примеру, если задача – сброс веса, новичку лучше использовать комплексный подход.
До и после тренировки по 30 граммов сывороточного протеина;
Перед сном порцию казеинового протеина;
Если есть аллергия на лактозу, можно выбрать наиболее очищенные продукты, частично заменить соевым изолятом.
В некоторых продуктах используется белок, получаемый из растительного сырья, в частности – коричневого риса. Однако специалисты считают, что оптимально сочетать растительный и животный протеин, чтобы получить все нужные аминокислоты.
Если вы не планируете худеть, можно совмещать приём протеина с употреблением гейнера. Но важно считать кол-во углеводов, получаемых как из спортивного питания, так и из обычной еды.
Норма спортсмена при интенсивных тренировках может быть повышена до 2.5 граммов белка на каждый килограмм массы тела. В этом случае выбирайте продукты, в которых кол-во протеина в порции (мерной ложке) выше.
Видео: Какой протеин лучше выбрать
Какой протеин выбрать девушке?
Каждая уважающая себя девушка и женщина стремиться достичь идеальной и сексуальной фигуры, безусловно, это сложно сделать без применения специализированных спортивных добавок.
Все спортсмены знают, что белок – это строительный материал для всего организма, получить полноценный белок в достаточном количестве можно из продуктов питания, а так же из специализированных протеиновых коктейлей.
Откуда взять белок девушкам?
Белок в организм поступает практически со всеми продуктами питания, наиболее богаты белком: яйца, мясо, курица или индейка, рыба и молочные продукты, если вы вегетарианец, то получить полноценный белок вы можете из гороха, фасоли, орехов и конечно же сои.
Для девушек важно получать необходимое количество суточного белка без увеличения калорийности рациона, именно здесь на помощь приходит такая спортивная добавка как протеин.
Белок – это строительный материал такого компонента, как коллаген — это вещество, которое обеспечивает молодость и упругость нашей кожи, а так же красоту и здоровье ногтей и волос.
Разумеется, после усиленной вечерней тренировки съесть огромный кусок мяса на гриле – это не лучший вариант, вы уснете с чувством тяжести в организме и лишите себя здорового сна и обеспечите негативные сновидения. А вот порция белкового коктейля после тренировки или перед сном, наоборот, будут способствовать полноценному восстановлению организма и росту мышечной массы.
Есть ли специализированные белковые смеси для девушек?
Разумеется, нет. Протеин – это сывороточный, казеиновый или соевый белок, он получается из классических пищевых продуктов, проходящих определенные этапы обработки. Вы же не делите мясо или рыбу на «мужскую» и «женскую», так и с протеиновыми коктейлями.
Многие компании выпускают протеины для девушек – это классический маркетинговый ход, как правило, он ничем не отличается от классического протеина, разве что там может быть включен в состав L-карнитин, но такая добавка часто используется и мужчинами.
Рекомендуемая кратность приема и дозировки – это 2-4 раза в день по одному мерному стаканчику.
Естественно девушка лучше отказаться от приема гейнеров в пользу сывороточного или казеинового протеина, так как в нем содержится большое количество углеводов, которые существенно осложняют погоню за идеальными формами.
Хотелось бы отметить, что ложное суждение о том, что спортивные добавки – это «сплошная химия», не имеет под собой никаких научных подтверждений, а их и не может быть. Ведь протеин – это и есть белок, а получается он в виде порошка лишь благодаря тому, что проходит ряд физических методов обработки, таких как фильтрация и обработка температурой.
Какой протеин идеально подойдет для девушек?
Остановите свой выбор на сывороточном протеине для применения до и сразу после тренировки, что бы обеспечить организм энергией и необходимым строительным материалом, а так же казеиновым протеин для питания на ночь.
Для жиросжигания оптимально подойдет изолят сывороточного протеина, он содержит небольшое количество углеводов, которые обеспечат ваш организм необходимым количеством энергии и не будут перегружать его. Можно использовать протеиновые добавки с лецитином, папаином и лактулозой, что существенно улучшает функцию желудочно-кишечного тракта и нормализует микрофлору кишечника.
Итак, подведем итоги и разберем самые популярные вопросы:
Какой протеин выбрать девушкам?
Выбирайте спортивную добавку по средствам – это может быть изолят, гидролизат или концентрат сывороточного протеина для применения перед и после тренировки, а так же в дневное время, или казеиновый протеин для приема пищи перед сном. Определенно стоит отказаться от гейнера, так как он обогащен быстрыми углеводами и будет не только препятствовать похудению, но и способствовать росту подкожно-жировой клетчатки.
Как правильно выбрать протеин для девушек?
Для девушек подойдет любой протеин, кроме гейнера. Не ориентируйтесь на яркие упаковки и слоганы «для девушек». Не существует специализированных белков для девушек и для мужчин – это не что иное, как удачный коммерческий ход.
Выбирайте добавку с вашим любимым вкусом и со сниженным содержанием углеводов.
Какой протеин лучше?
Оптимальный выбор – это очищенный сывороточный протеин, т.е. изолят, Iso: Pro или гидролизат.
Сывороточный протеин подходит для девушек?
Только сывороточный протеин представлен в трех различных формах: концентрат, гидролизат и изолят. Он оптимален по аминокислотному составу и содержанию углеводов и жиров.
Выводы:
Протеин – это не химия, это полноценные белковые молекулы, полученные путем физической обработки и переработки пищевых продуктов. Это оптимальный компонент пищи для девушек, которые стремятся набрать мышечную массу, но не желают повышать общую калорийность рациона.
Останавливайте свой выбор на качественной продукции и следуйте за своими целями.
Для чего нужен протеин для похудения девушкам и какой выбрать
Содержание статьи
Протеином называется обыкновенный белок. Чтобы его усвоить, организм расходует больше энергетических ресурсов, чем на углеводы с жирами. Получая протеин, организм принимается сжигать отложения жира. Ввиду этого, множество девушек, которые желают сбросить несколько килограмм, начали потреблять его. Увеличенное употребление протеина дает возможность как нарастить мышцы, так и сжечь жир.
Любая женщина, задумывающаяся о подобной диете, обязана осознавать, что она окажется действенной при ежедневном потреблении не больше полутора сотен граммов углеводов. Нужно перестать есть сдобу, сладкое. Потребление белка с быстрыми углеводами не сожжет жир, а наоборот, добавит нового.
Протеин необходимо употреблять поутру, за один час до спортивных занятий, через час после их окончания, а также в перерывах между приемами пищи. Размер 1-ой порции составляет тридцать грамм. В сутки будет достаточно двух грамм на каждый килограмм вашей массы.
Как правильно девушкам употреблять протеин при сушке и похудении
Протеин должен являться главной добавкой женщин, которые хотят выделить собственный мышечный рельеф. Мясные, рыбные продукты, яйца – это все неплохие белковые поставщики, однако, чтобы их усвоить, расходуется чересчур много энергии, можно потерять некоторую часть мышечной массы. Протеин усваивается организмом с небольшими энергетическими расходами.
Перед началом и после конца занятий желательно употребить пять грамм аминокислот ВСАА. Спустя час после тренировки можете выпить протеиновый коктейль. За пару часов до начала тренировки будет не лишним скушать порцию спортпита, содержащего немного углеводов. Еще поутру можете принять пять грамм ВСАА, а перед сном съесть нежирного творога либо казеинового протеина.
Похудение прямо зависит от дозировок потребляемого белка. Если съесть протеин за час до занятий, он будет усвоен лишь на сорок процентов, вы не получите полного результата от упражнений. Специалисты рекомендуют потреблять белок за пару часов до тренировки, если основная задача употребления протеина – уменьшение массы тела.
Человек должен потреблять 1 грамм белка на 1000 грамм собственной массы. Половина всего белка поступает с пищей. За один раз человек способен усвоить не более тридцати грамм протеина. Ввиду этого, не нужно сразу употреблять слишком много белка.
Какой протеин подходит для сжигания жира
В магазинах добавки протеина возможно заметить в различных вариантах. Всякий продукт располагает собственными характерными чертами.
Типы протеина:
Сывороточный. Считается наиболее распространенным ввиду низкой цены. Делается из сыворотки молока, содержащей множество необходимых организму веществ. К недостаткам можно причислить тот факт, что количество чистого протеина от всего веса продукта равняется только шестидесяти процентам. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, SAN, Ultimate Nutrition;
Казеиновый. Изготавливается на базе белка, который содержится в твороге. Имеет большую стоимость, чем сывороточный, однако усваивается несколько медленнее сывороточного. Отличный протеин для вечернего питания, защищающий мышечные ткани от «ночного голода». Содержание чистого протеина тоже составляет примерно шестьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, CytoSport, SynTrax;
Соевый. Недорогой вариант для сжигания жира, однако не слишком питательный. К преимуществам можно причислить низкокалорийность, к недостаткам – малое число необходимых аминокислот. Содержание чистого протеина в продукте – примерно пятьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, SunSoy, Dymatize;
Сывороточный изолят. Данный тип продукта очищают очень тщательно. Этим обусловлена его большая стоимость. Содержание чистого протеина составляет девяносто процентов. Лучшие изготовители: Dymatize, BSN, Optimum Nutrition;
Сывороточный гидролизат. Наиболее недешевый тип порошка, применяется профессионалами. Состоит практически полностью из чистого протеина. Дорогой, слегка горчит. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition.
Противопоказания для употребления протеина
Прежде всего, протеин нельзя потреблять тем, кто индивидуально его не переносит, страдает аллергией на него. Признаками непереносимости считаются:
Диарея;
Изжога;
Увеличенное образование газов;
Вздутый живот;
Кожные высыпания;
Тошнота;
Рвота.
Также не стоит принимать протеиновые порошки беременным девушкам, людям с:
Какими-либо почечными болезнями;
Печеночной недостаточностью;
Уменьшенной выработкой желудочного сока;
Заболеваниями сердца либо сосудов.
Похудение посредством протеина
Сегодняшние протеиновые продукты, имеющиеся в магазинах, сильно различаются с теми, которые продавались несколько лет назад. Сейчас они не содержат посторонних веществ, их тщательно очищают. Обследования говорят, что протеин помогает женщинам сбросить вес, а при частых тренировках – убыстрить увеличение мышечной массы и уменьшить восстановительный послетренировочный период.
Чтобы сбросить вес, принимая протеиновые порошки, нужно соблюдать некоторые правила:
Сбалансировать рацион, уменьшить число жиров до одной пятой. Повысить потребление протеина;
Выберите хороший режим тренировок, правильно подберите упражнения;
Не пейте алкогольные напитки, не курите;
Не допускайте стрессов в своей жизни, высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола, стимулирующего распад мышц и активирующего отложение жира, в организме.
Протеиновые порошки способствуют похудению девушек, однако необходимо прилагать усилия. Нужно не просто сбалансировать рацион и начать употреблять протеин. Требуются постоянные тренировки для активации процесса сжигания жира. Белок полезен для женщин, ведь без него нет жизни. Однако добиться прекрасной фигуры одним только приемом протеина нереально.
ПРОТЕИН. Все что нужно знать Девушке! — видео
Какой протеин выбрать девушкам для похудения (отзывы)
Что такое протеиновая диета или как протеин помогает похудеть
Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).
Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.
Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.
Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.
Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.
Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.
Основные протеиновые добавки для похудения
Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:
Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.
Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.
Прием протеинов нужно начинать после того, как правильно отрегулировано питание
Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.
Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.
Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.
Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.
Выбираем лучший протеин для снижения веса
Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:
Blackstone Labs Isolation. Считается по праву одним из наиболее чистых изолятов сывороточного протеина. В порции этой добавки содержится целых 25 г драгоценного белка. Помимо стандартных вкусов производителем представлена на рынке протеиновых добавок особая серия с оригинальными вкусами, которую можно использовать для приготовления вкусных и полезных десертов.
Chaos and Pain Cannibal Weight. Представляет собой низкокалорийную разновидность сывороточного протеина с достаточным количеством веществ, которые позаботятся о здоровье ваших волос, кожи и т.д. (CLA, Иммуно-, Лактоглобулин). В порции протеина содержится 24 г белка.
Протеин для похудения
Aps Nutrition Isomorph. Идеальный вариант для тех, кто хочет жестко сократить количество потребляемых жиров и «углей». Это смесь изолята и гидролизата, которая содержит целых 28 г чистейшего белка в одной порции протеина с необычным и ярким вкусом.
Red Con1 Isotope. Это микс, содержащий три вида изолята – гидролизованный, холодный и изолят ионного обмена. Протеиновая добавка практически полностью лишена углеводов, лактозы и холестерина. Содержание чистого белка в одной порции – 25 г. Рэд Кон1 позволит наполнять организм необходимым белком вкусно и при этом низкокалорийно.
Chaos and Pain Cannibal Cronus. Необычная добавка, которая содержит в своем составе кроме сывороточного белка также яичный, мясной, пшеничный и др. Это позволит сохранить мышцы в тонусе во время похудения.
Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и грамотно составленном рационе питания. Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!
Что девушке нужно знать о протеинах: видео
Какой протеин лучше выбрать и как его пить для похудения девушке
Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.
Какой протеин лучше для похудения девушке
Читайте:список спортивного питания для похудения женщин.
Что такое протеин? Как он влияет на похудение
Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.
Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты. Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения. Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.
Но если употреблять белок в совокупности с большим количеством углеводов, то можно добиться обратного эффекта – набора веса.
Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.
Противопоказания
Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.
Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
Аллергия.
Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.
Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.
Это интересно: как принимать Л-карнитин для похудения.
Виды протеина
Какой протеин выбрать для похудения девушкам? Вопрос, часто приводящий худеющих в замешательство настолько, что они вообще отказываются от идеи похудения с помощью белковых добавок. Действительно, существует довольно много видов протеина. Лучше всего подходят следующие:
Сывороточный протеин. Наиболее популярен, является быстрым протеином, и в этом его преимущество, так как быстрые протеины оказывают на похудение лучшее воздействие, чем медленные.
Самый лучший вид сывороточного протеина для похудения – гидролизат, представляющий собой чистые молекулы белка. Многие называют его лучшим для похудения из всех существующих протеинов.
Яичный протеин. Он хорошо подходит для похудения, но его очень редко можно встретить в продаже.
Казеин. Медленно усваивается, изготавливается из творога и молочной сыворотки, поэтому является отличным вариантом для похудения.
Соевый. Этот протеин довольно популярен, но специалисты отмечают его низкую эффективность. Он может быть полезен для вегетарианцев, стремящихся заменить мясные продукты, но не для худеющих.
Какой протеин выбрать девушкам для похудения.
Трудно однозначно ответить на вопрос, какой протеин лучше для похудения. Девушке следует самой ознакомиться с составом, проконсультироваться со специалистом и посмотреть на реакцию своего организма.
Как пить протеин для похудения?
Как пить протеин для похудения девушкам – следующий вопрос, которым задается худеющая.
В первую очередь следует исключить из рациона лишние углеводы, то есть отказаться от сладкого.
Лучше всего протеин усваивается при дробном питании. Принимают его перед тренировкой или после нее, так как именно тогда организм сильнее всего нуждается в белке.
Протеин не является заменой питания, это лишь пищевая добавка. Не нужно голодать, заменяя им прием пищи.
Смешивать протеин лучше на чистой воде – это поможет избежать лишней калорийности.
Принимают около трех протеиновых добавок в день, вместе с большим количеством воды.
Вам будет кстати: список белковых продуктов для похудения.
Результаты
Как пить протеин для похудения девушкам.
Большинство худеющих с помощью протеиновых добавок отзываются о них положительно. Результат во многом зависит от особенностей организма, физических нагрузок и правильного питания, соблюдая которое и помогая себе протеиновыми добавками, можно добиться отличного эффекта.
Японская диета была разработана в Стране восходящего солнца, однако это не значит, что тебе придется есть суши, маки и лапшу удон. Эта система похудения больше напоминает европейскую – в ее основе вареные яйца, кофе, отварная говядина, жареные кабачки… Самое главное – в течение 13 дней полностью отказаться от четырех продуктов. Во-первых, от соли, задерживающей лишнюю жидкость в организме. Во-вторых, от сахарного песка, который ведет к моментальной полноте. В-третьих, от выпечки и кондитерских изделий – они снабжают тебя «быстрыми» углеводами, оседающими на бедрах и талии. И, в-четвертых, от алкоголя, потому что спиртное меняет обмен веществ в худшую сторону и препятствует выведению токсинов. Конечно, выдержать такое количество запретов способен не каждый человек, зато тот, кто дойдет до конца, обязательно будет доволен результатом – лишние килограммы уйдут, фигура постройнеет, лицо посвежеет.
Если ты решишься пройти это 13-дневное испытание, не нарушай последовательности меню и не заменяй продукты. За день выпивай не меньше двух литров воды – столовой (не лечебной) или кипяченой, а растительное масло для приготовления блюд используй по минимуму, и желательно разбавлять его соком лимона. Если почувствуешь слабость из-за недостатка глюкозы в крови, выпей чашку зеленого чая – он тебя взбодрит. Закончив диету, сразу не набрасывайся на сладкое и соленое, вводи их в меню постепенно и понемногу. Благодаря этой системе похудения ты можешь изменить свои вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты.
Кому противопоказана «японка»
беременным женщинам
кормящим матерям
детям
людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения
всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)
Дни
Завтрак
Обед
Ужин
1
Выпей чашку натурального черного кофе без сахара.
Свари два яйца и сделай салат из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.
Поджарь или отвари рыбу (я запекаю в фольге ледяную рыбу, политую соком лимона).
2
Выпей черный кофе с одним сухариком.
Приготовь жареную или вареную рыбу. Сделай салат из овощей и капусты, заправь растительным маслом.
Съешь 100 г отварной говядины и выпей стакан кефира.
3
Выпей черный кофе с сухариком.
Поджарь 1 большой кабачок или
2 маленьких.
Съешь два яйца с 200 г отварной говядины и салатом из капусты с растительным маслом.
4
Выпей чашку черного кофе.
Съешь одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом, и 15 г твердого сыра.
Съешь любое количество фруктов.
5
Натри сырую морковь и заправь ее соком лимона.
Поджарь или отвари рыбу и выпей стакан томатного сока.
Съешь любые фрукты.
6
Выпей черный кофе.
Съешь половину отварной курицы
и салат из свежей капусты или
моркови.
Отвари вкрутую 2 яйца и натри стакан сырой моркови (заправь ее растительным маслом).
7
Выпей
чашку чая.
Отвари 200 г говядины, поешь любые фрукты.
Приготовь любой из предыдущих ужинов (кроме 3-го дня).
8
Выпей черный кофе.
Съешь половину вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.
Отвари вкрутую 2 яйца и съешь стакан натертой сырой моркови с растительным маслом.
9
Натри сырую морковь и съешь ее с соком лимона.
Съешь большую рыбу в жареном или вареном
виде, выпей стакан томатного сока.
Поешь любые фрукты.
10
Выпей чашку кофе.
Съешь сырое яйцо, 3 большие вареные моркови
с растительным маслом и 15 г твердого сыра.
Можешь съесть любое количество любимых фруктов.
11
Выпей черный
кофе с сухариком.
Съешь большой кабачок, жаренный в рас-
тительном масле.
Отвари вкрутую 2 яйца, приготовь 200 г
вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом.
12
Выпей черный кофе с сухариком.
Приготовь любую рыбу, сделай салат из
овощей с растительным маслом.
Отвари 100 г говядины и
выпей стакан кефира.
13
Выпей черный кофе.
Отвари 2 яйца и съешь их с салатом из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.
Съешь любую жареную или отварную рыбу.
Смотрите также:
Японская диета 13 дней. Меню японской диеты для похудения. Отзывы.
Японская диета для похудения, меню, отзывы.
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 7-8 кг
Срок применения — 13 дней
Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.
Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов. По этой причине калорийность диеты крайне мала и в отдельные дни достигает 500 калорий. Несколько странной особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования/если им верить/, причисляют кофе к антиоксидантам. Однако, употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.
Она была действительно разработана с участием японских диетологов, однако не имеет ничего общего с традиционной кухней Японии, которая изобилует рисом и рыбой.
Диета длится в течение 13 дней, однако при правильном соблюдении всех рекомендаций результат может продержаться в течение двух следующих лет. В процессе соблюдений диеты организм перестраивается на правильный обмен веществ с преимущественным использованием собственных запасов веществ.
Японская диета, в отличии от той же кремлевской диеты предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник «Яэкс», которые разработали эту диету необходимо строго следовать следующим рекомендациям:
Основные рекомнедации японской диеты.
— не путать последовательность дней во время диеты;
— строго соблюдать меню каждого дня;
— нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;
— японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;
— нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;
— во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;
— не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней:
День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День второй
Завтрак: черный кофе и сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом. Ужин: яблоки.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День пятый
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: вареная говядина 200 г , фрукты. Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.
Как действует диета
Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако, эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.
Если поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания, то диета может стать более полезной для здоровья, но эффект похудения может уменьшиться. Хотя все зависит от особенностей вашего организма.
Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.
Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.
Отзывы.
Отзывы достаточно противоречивые. Однако, все сходятся на том, что придерживаться диеты достаточно трудно. В первые дни могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Для того, что бы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. У большинства людей, применявших диету, убыль веса составляет от 5 до 10 и даже 12 кг. Но, бывают случаи, когда диета оказывается неэффективной.
Отзывы врачей о диете отрицательные. Считается, что диета не сбалансирована, крайне жесткая и может вызвать обострение хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать японскую диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Тем, кто поставил перед собой задачу — быстро похудеть, более всего подойдет японская диета.
Она в наше время стала очень популярной. И, заметьте, заслуженно. А как противоречивы сведения! Одни говорят, что данное чудо-меню пришло к нам из известной японской клиники. Логично. Но продукты-то используются наши, не японские. Особенно видно несоответствие в потреблении кофе.
Давайте разберемся
Японцы не пьют столько кофе!!! Диета явно «сочинялась» у нас. Тут домыслы самые разные. От: «Диета придумана в каком либо подмосковном санатории…» до «… сочинялась для российской «звезды», которая жить не может без кофеина!».
А русский человек больше доверяет всему иностранному. Вот и назвали диету японской. Но, она оказалась эффективной, а слухи распространяются у нас очень быстро. Вот мы и получили заграничный супер рацион.
Диетологи заметили, что меню состоит как бы из кусочков фрагментов других диет. Есть и вообще непонятные моменты: черный хлеб нельзя, но можно сухари! А в них-то калорий побольше. Да и по потреблению белков видно, что рацион разрабатывался для любителей поесть мясо на ночь.
«Сидящие» на японке нередко жаловались на головные боли и неприятный привкус во рту. Это появляется из-за большого количества белка. Ну а о вреде черного кофе в таких дозах знают даже дети. Также под запретом сахар, соль, все мучное и, конечно, алкоголь.
Мы подошли к главному вопросу — так стоит тратить время и нервы и использовать данный чудо-метод?
В этом случае каждый выбирает сам, но хочется отметить, что неважно, откуда эта диета взялась, кто ее «родил». Важно, что она действует и в последнее время находится на пике популярности. Ну а если есть результат, то какая разница: японская — не японская?? Нам пусть будет хоть марсианская. Главное – результат. А он наблюдается у очень большого процента людей.
Перерыв половину форумов в интернете, наблюдаем закономерность. Наши девушки и женщины полюбили «японку» за то, что очень быстро теряется объем бедер и талии. И это даже при незначительной потере в весе. Вот почему это происходит – понять трудно. Ведь ничего особенного в меню нет. А работает!!!
Пусть кто хочет, тот и разбирается в истории названия и механизме действия. Нам же это совсем ни к чему. Действует?? Отлично. «Садимся» немедленно.
Перед тем как начать, запишите свои «параметры» на бумаге и сравните их через 14 дней. Результат практически гарантирован.
Три главных условия
1. Не путайте последовательность дней;
2. Пейте ежедневно побольше минералки без газа или просто кипяченой воды (около 1.5 литра)
3. Каждый из 13 дней на завтрак пьём черный кофе!!!
Меню японской диеты на 13 дней
1 день
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3
Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки. Ужин: яблоки.
4
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки. Ужин: фрукты.
5
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
6
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки.
7
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты. Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
8
Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты. Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
9
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови.
10
Обед: большая рыба жареная или вареная, томатный сок. Ужин: фрукты.
11
Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: фрукты.
12
Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик. Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
13
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.
Отзывы
Ольга М.
Я перепробовала много способов и различных диет. Результат если был, то совсем незначительный. Скорее ради спортивного интереса попробовала Японскую.
Результат превзошел мои самые смелые надежды и мечты.
Я потеряла 8 кг за две недели! Для меня это неслыханный результат.
И главное: мне не пришлось слишком издеваться над своим организмом! И кофе я очень люблю.
Поэтому, для тех кто еще не выбрал себе диету, с удовольствием рекомендую именно ее. Она очень мне понравилась.
Кому подходит японская диета
Особенность заключается в том, что диета обещает стойкий эффект на 2-3 года, ведь результатом должны стать не только потерянные килограммы (7-8 всего за 13 дней), но, что более важно, нормализация обмена веществ.
Японская диета относится к разряду жестких, бессолевых. То есть, мы исключаем из рациона соль на все 13 дней и жестко придерживаемся меню, не меняя ингредиенты и очередность дней. Любая диета дисциплинир
Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима — Автор Екатерина Данилова
Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.
Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.
13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.
Общие принципы японской диеты 13 дней
Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.
Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.
Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.
Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.
В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:
1. отказ от соли;
2. полное исключение алкоголя;
3. отказ от сахара;
4. исключение пищи, содержащей белую муку.
Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.
Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней
Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.
Что можно есть на японской диете:
• белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;
• нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;
• растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;
• в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;
• из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.
Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.
Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.
Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).
Разрешенное меню японской диеты на 13 дней
В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.
На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.
1 день
• На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.
• На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).
• На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.
2 день
• На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.
• На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.
• На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.
3 день
• Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.
• На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.
• На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.
4 день
• Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.
• На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.
• На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.
5 день
• Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).
6 день
• Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.
• На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.
• На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.
7 день
• Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.
• На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.
• На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.
8 день
• Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.
• На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.
• На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.
9 день
• На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.
• На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.
• На ужин фрукты в разрешенном количестве.
10 день
• Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.
• На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.
• На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).
11 день
• Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.
• На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.
• На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.
12 день
• Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.
• На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.
• На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.
13 день
• Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.
• На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.
• На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.
Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.
Важные детали
На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:
• сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один день – один продукт;
• питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;
• продолжать пить воду;
• не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.
Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.
Лучшие товары с AliExpress без посредников:
Все для хранения:
Модная одежда:
Красивые сумочки:
Все для рукоделия:
Стильные кроссовки:
Товары для красоты:
Креативная посуда:
Полезные ссылки:
Японская диета 13 дней. Меню японской диеты для похудения. Отзывы.
Японская диета для похудения, меню, отзывы.
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 7-8 кг
Срок применения — 13 дней
Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.
Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов. По этой причине калорийность диеты крайне мала и в отдельные дни достигает 500 калорий. Несколько странной особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования/если им верить/, причисляют кофе к антиоксидантам. Однако, употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.
Она была действительно разработана с участием японских диетологов, однако не имеет ничего общего с традиционной кухней Японии, которая изобилует рисом и рыбой.
Диета длится в течение 13 дней, однако при правильном соблюдении всех рекомендаций результат может продержаться в течение двух следующих лет. В процессе соблюдений диеты организм перестраивается на правильный обмен веществ с преимущественным использованием собственных запасов веществ.
Японская диета, в отличии от той же кремлевской диеты предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник «Яэкс», которые разработали эту диету необходимо строго следовать следующим рекомендациям:
Основные рекомнедации японской диеты.
— не путать последовательность дней во время диеты;
— строго соблюдать меню каждого дня;
— нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;
— японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;
— нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;
— во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;
— не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней:
День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День второй
Завтрак: черный кофе и сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом. Ужин: яблоки.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День пятый
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты. Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: вареная говядина 200 г , фрукты. Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.
Как действует диета
Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако, эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.
Если поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания, то диета может стать более полезной для здоровья, но эффект похудения может уменьшиться. Хотя все зависит от особенностей вашего организма.
Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.
Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.
Отзывы.
Отзывы достаточно противоречивые. Однако, все сходятся на том, что придерживаться диеты достаточно трудно. В первые дни могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Для того, что бы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. У большинства людей, применявших диету, убыль веса составляет от 5 до 10 и даже 12 кг. Но, бывают случаи, когда диета оказывается неэффективной.
Отзывы врачей о диете отрицательные. Считается, что диета не сбалансирована, крайне жесткая и может вызвать обострение хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать японскую диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Выполнение приседаний в домашних условиях имеет множество преимуществ перед другими упражнениями. Рассказываем, как правильно приседать мужчинам.
Приседания полезны как для мужчин, так и для женщин. Они способны заменить множество различных упражнений, но важно соблюдать технику. Она различается в зависимости от физической подготовки спортсмена, а также его половой принадлежности.
Польза и вред приседаний для мужчин
Выполнение приседаний в домашних условиях имеет множество преимуществ перед другими упражнениями: нет необходимости посещать спортзал, простая техника, нет дополнительных расходов на тренажеры. При этом польза такой тренировки для здоровья значительная, а прорабатывать можно несколько групп мышц в зависимости от конкретной техники.
Польза приседаний для мужчины:
стимуляция кровообращения в малом тазу, что способствует нормализации функций внутренних органов;
благотворно влияет на потенцию;
придает упругость кожным покровам;
способствует укреплению осанки;
позитивно влияет на координацию движений;
наращивает мышцы;
укрепляет суставы.
Внимание! Приседания обеспечивают профилактику простатита и импотенции. Именно активное кровообращение в малом тазу положительно сказывается на работе всей репродуктивной системы.
Если не соблюдать технику приседаний, то можно нанести здоровью вред:
растянуть сухожилия;
ослабить коленные суставы;
вызвать болезненные ощущения в коленях.
Есть некоторые противопоказания к проведению приседаний. Поэтому мужчинам с хроническими болезнями или проблемами в области опорно-двигательного аппарата рекомендуется для начала поговорить с личным тренером или врачом.
Методика и техника приседаний
Есть несколько принципов здоровых техник приседаний, которые оказывают положительное воздействие на мышцы и суставы и не наносят вреда здоровью:
бедра должны быть параллельны полу, а не ниже;
угол согнутых коленей в крайней точке должен быть прямым;
положение ног — на уровне плеч;
стопы нельзя отрывать от пола;
движения должны быть плавными;
во время приседания надо задержаться в нижнем положении на 2-3 секунды;
необходимо выполнять приседания в середине тренировки, чтобы мышцы были разогреты;
упражнения должны быть регулярными.
Внимание! При выполнении упражнения необходимо контролировать дыхание. На выдохе нужно подниматься, а на вдохе опускаться.
Виды приседаний
Для мужчин разработано несколько видов приседаний, каждый по-разному влияет на организм.
Классический метод:
Поставить стопы ровно, на уровне плеч.
Колени согнуть, корпус наклонить вперед, таз назад.
Задержаться на несколько секунд.
Медленно подняться.
Внимание! Для изменения нагрузки можно менять положение рук во время выполнения упражнения.
Когда занятия противопоказаны?
Только во вред организму рассматриваемые упражнения будут в следующих случаях:
гипертония;
варикозное расширение вен;
проблемы с коронарным кровообращением;
воспаление сухожилий, проблемы с менисками;
хирургические вмешательства;
травмы конечностей и опорно-двигательного аппарата.
В таких ситуациях регулярные приседания могут сильно навредить здоровью и привести к травмам.
Правильная техника приседаний: какие мышцы работают
Приседание – простое и эффективное упражнение, которое позволяет проработать многие важные мышцы, тем самым формируя идеальное тело. Выполняйте их регулярно и соблюдайте технику безопасности, и тогда результаты будут потрясающими.
Приседания – одни из самых популярных и эффективных упражнений. И отчасти связано это с тем, что ответ на вопрос, какие мышцы работают при приседании, не ограничивается только одной их группой. При выполнении упражнения работает сразу несколько групп мышц, как крупных, так и мелких. В основном прорабатывается нижняя часть тела.
Содержание
Какие мышцы работают при приседаниях?
Виды приседаний и проработка мышц
Особенности проработки мышц при разных приседаниях
Основные ошибки при приседаниях
Правильная техника выполнения приседаний на видео
Какие мышцы работают при приседаниях
Существует множество видов приседаний, которые могут прорабатывать разные мышцы в разной степени. Но в основном в вопросе о том, какие группы мышц работают при приседании, выделяют следующие:
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра. Приседания – лучший способ проработать данную мышцу, которая ответственна за распрямление ног в колене.
Икроножная мышца. Помогает поддерживать тело в равновесии, сохранять вертикальное положение, избегать падений вперед и назад.
Подколенная и большая ягодичная мышцы. Ответственны за распрямление ног.
Мышцы спины. Также частично ответственны за приседание. Они помогают поддерживать прямое положение туловища.
Мышцы пресса. Дают возможность удерживать равновесие. При приседаниях качается средний и нижний пресс.
Бицепсы бедра.
Теперь понятно, какие мышцы качаются при приседании. Данное упражнение задействует важные группы мышц, поэтому оно считается одинаково полезным и для мужчин, и для женщин. Особенно любят его женщины, поскольку им приседания прекрасно помогают подтянуть ягодицы и ноги, дополнительно прорабатывают мышцы спины.
Упражнение это относится к базовым, и при правильном его выполнении оно может заменить целый комплекс упражнений на тренажерах.
Также приседания считаются полезными для здоровья. Предлагаем посмотреть, какие мышцы работают при приседании на фото, где все представлено подробно и наглядно.
Перед тем как начинать выполнять приседания, какие мышцы качаются при которых, вам уже известно, обязательно разогрейте мускулы и подготовьте их. В качестве разминки может служить легкий бег, быстрая ходьба, прыжки и так далее. Благодаря разогреву значительно снижается риск получения травмы. Также мы подготавливаем мышечные ткани и конечности, улучшаем кровообращение и даем себе возможность лучше воспринять нагрузки, которые на нас возлагаются.
Виды приседаний и проработка мышц
Приседания разделяются на три основных варианта:
пауэрлифтерские;
тяжелоатлетические;
бодибилдерские.
Нужно разобраться, какие мышцы работают во время приседаний разных типов.
Тяжелоатлетические приседания – наиболее глубокие, и поэтому самые сложные в выполнении. Они предполагают задействование большого количества мышц и приложение максимума усилий. Эти упражнения должны выполняться максимально глубоко.
Пауэрлифтеские приседания делаются до параллели, а иногда и немного ниже. Они крайне активно задействуют ягодичные мышцы.
Бодибилдерские же приседы делаются слегка выше параллели, и в большей степени они прорабатывают бедра. Новичкам больше всего подходят пауэрлифтерские приседания.
Тем, чья основная цель – нарастить мышечную массу, интересно, какие мышцы задействованы при приседании со штангой. Она позволяет увеличить нагрузку, и особенно тщательно прорабатывает квадрицепсы и мышцы ягодиц, а также приводящие мышцы бедра и камбаловидную мышцу, которые им помогают. Как помощники и стабилизаторы также работают бицепсы бедер, пресс, икры, разгибатели спины. С целью увеличения мышечной массы специалисты советуют выполнять упражнение в интенсивном темпе и с большими весами.
Среди многообразия видов приседаний очень популярны приседания плие, особенно у женщин. Это упражнение относится к группе изолирующих. В вопросе о том, какие мышцы работают при приседании у женщин, в данном случае отметим проработку ягодиц, бицепсов бедер, а также внутренней поверхности бедра, которая у многих является очень проблемной. Для этого упражнения рекомендуется использовать гантели. Штанга сочетается с ним не слишком хорошо.
Учитывайте, что данный вид приседа не является естественным с точки зрения анатомии, поскольку при его выполнении нагрузка с квадрицепса перемещается на ягодицы и бицепс бедра. Но именно это делает упражнение эффективным для конкретного набора целей.
Кроме ягодиц и бедер в данном упражнении принимает участие камбаловидная мышца, которая отвечает за опору атлета. С других мышц нагрузка почти полностью снимается благодаря использованию гантель. Бицепсы в небольшой степени тоже работают, так как в руках мы держим гантели, а вот позвоночник разгружен, что при данном упражнении крайне важно. Также дополнительно в работе принимает участие коленный сустав. Теперь понятно, на какую группу мышц влияют приседания такого характера.
Особенности проработки мышц при разных приседаниях
Если вы освоите правильную технику выполнения классического приседания без утяжеления, то сможете качественно поработать ноги. С учетом того, на какие мышцы влияет приседания, для мускулатуры ног они являются замечательной тренировкой. Упражнение это прекрасно помогает наращивать мышечную массу. Классическое приседание можно заменять приседанием плие и сумо. Часто приседания применяются как разминка перед работой со штангой. Видоизменяя технику выполнения упражнения, вы сами можете решать, какие мышцы при приседании будут работать.
Если ваша основная задача – проработка квадрицепсов, приводящей мышцы, мышц икр и ягодиц, выбирайте классическое приседание со штангой либо бодибаром. Бицепс бедра является стабилизатором, хорошую нагрузку получает пресс и разгибающие мышцы спины.
Если при приседании широко поставить ноги (техники плие, сумо), то вы можете хорошо проработать внутреннюю часть бедра. Если же нужна работа с внешней поверхностью, напротив, ставьте ноги ближе друг к другу. Нижние мышцы при приседании задействованы все. Учтите, что ввиду этого даже небольшие отклонения от правильной техники выполнения могут спровоцировать травму.
Те, кто интересуется, какие мышцы качают приседания, очень часто желают именно нарастить мышечную массу. Для этого рекомендуется приседать по максимуму глубоко, чтобы ягодицы уходили на параллель с полом. Если вы будете использовать утяжелитель, сможете нарастить мышечную массу в области бедер и ягодиц.
Приседания благотворно влияют на кровообращение, процесс метаболизма, гормональный фон. Независимо от того, какова цель ваших тренировок, рекомендуется делать комплекс разных вариаций упражнения, чтобы мышцы при приседании качались сбалансировано, и чтобы внешний вид в результате был гармоничным и подтянутым.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Спортсменам, которые имеют проблемы с тазобедренными или коленными суставами, врачи советуют приседать в воде. Это дает возможность снизить давление на сустав и минимизировать риски возможного негативного влияния на здоровье. Чтобы проработать рельеф, следите за углом вашего приседа. Он должен быть равен 90 градусам.
Основные ошибки при приседаниях
Правильная техника упражнения помогает максимально качественно проработать мышцы, работающие при приседании, и минимизирует риски травм ввиду повышенной нагрузки на спину и коленные суставы. Для того чтобы упражнение было максимально безопасным, ознакомьтесь с основными ошибками при его выполнении, и постарайтесь их не совершать.
Колени, выходящие за пределы пальцев. Достаточно популярная ошибка среди новичков. Опасность в том, что суставы чрезмерно нагружаются, что повышает риск растяжения и травмы. Пусть колени находятся на одной линии с пальцами ног.
Чрезмерное расслабление плеч и спины. Если спина ваша при приседании автоматически округляется, с этим надо работать. Если она ровная, позвоночник находится в нейтральном положении, ввиду чего упражнение становится безопасным и эффективным. Чтобы приседания, какие мышцы работают при которых, вы уже знаете, прорабатывали и кор, можете немного опускать вниз лопатки.
Недостаточная глубина приседаний. Приседать глубоко боятся многие новички, поскольку считают, что ввиду этого повышается риск травмы колена. На самом деле, если делать все правильно, никакой опасности в этом нет, а вот эффективность очень хорошая. Следите за тем, как низко опускаются бедра: они должны опуститься ниже уровня колен. Тогда приседания, какие мышцы задействованы вам известно, будут максимально эффективными.
Недостаточная регулярность приседаний. Приседания рекомендуется включать в свою каждую тренировку, выполняя их не меньше 2-3 раз в неделю. Чтобы проработать разные группы мышц при приседаниях, сочетайте разные их виды.
Рассмотрим, как правильно выполнять классическое приседание, используя собственный вес. Техника эта предполагает следующие нюансы:
Станьте прямо, ступни поставьте немного шире плеч.
Перенесите вес на пятки и подъем свода стопы.
Колени должны располагаться над щиколотками, а бедра – над коленями.
Двигаясь, позвоночник сохраняйте в нейтральном положении. Он не должен перенапрягаться.
Руки нужно вытянуть перед собой, поставить их в положение, параллельное полу. Ладони должны быть направлены вниз.
Сделайте вдох и начинайте медленно отводить бедра назад, сгибая ноги.
Смотрите вперед в одну точку, спину держите ровно, не округляйте ее и не опускайте плечи.
По мере того как приседание углубляется, сконцентрируйтесь на том, чтобы ступни и колени располагались на одной линии.
Опуститься постарайтесь так низко, как можете. Можно опустить бедра до уровня коленей или ниже.
Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками. Это поможет задействовать в упражнении и мышцы кора. опубликовано econet.ru.
Нужно ли делать глубокие приседания? Это достаточно актуальный вопрос для многих, в частности, представительниц прекрасного пола. Есть ли какие-то преимущества по сравнению с классической вариацией?
А может от них больше вреда, чем пользы? Попробуем более детально разобраться, для чего нужны глубокие приседания и есть ли в них какой-то смысл.
Основное отличие от классических заключается в наличии глубокого седа:
Биомеханика движения предполагает опустить таз практически до самого пола.
За счет чего увеличивается амплитуда движения. И, как следствие, мышцы работают намного интенсивнее. Поэтому полный присед можно считать лучшим решением как для развития силы и массы нижней части, так и для похудения.
Включает в работу не только целевые мышцы, но и стабилизаторы. Благодаря чему можно развить взрывную силу и выносливость.
Глубокие приседания будут полезны:
Девушкам, желающим сформировать и придать форму ягодичным мышцам.
Тяжелоатлетам для увеличения силовых показателей, чтобы дать импульс к развитию силы.
Мужчинам, для набора массы и увеличения силы ног.
Отдельно стоит отметить эффективность глубоких приседаний для девушек. С одной стороны они отлично растягивают ягодичные, намного эффективнее, чем классическая вариация. Достигается это за счет увеличения амплитуды движения.
Помимо ягодичных, такую же нагрузку получает и квадрицепс. А многие девушки хотят сделать ягодицы округлые, но чтобы ноги не выглядели перекаченными.
Поэтому упражнение однозначно не подходит тем, у кого доминирует передняя поверхность бедра. Так как она будет расти вместе с ягодицами, создавая мышечную диспропорцию. В таких ситуациях актуальна точечная нагрузка на ягодицы – мостик, отведение бедра и другие изолированные упражнения.
Разобравшись с плюсами, отметим несколько негативных моментов, по которым некоторые считают, почему нельзя приседать глубоко:
Упражнение требует хорошей физической подготовки, а также растяжки и гибкости в тазобедренном суставе. Без этих условий можно нанести вред.
Техника исполнения должна быть максимально идеальной. Поэтому стоит сперва отработать классическую вариацию, а уже потом переходить к глубоким.
Работая с большим весом, создается высокая осевая нагрузка, в том числе на опорно-двигательный аппарат. Поэтому с весом стоит экспериментировать аккуратно. Лучше взять меньше отягощение, но сделать технично и правильно.
Стоит обратить отдельное внимание на боли в коленях при глубоком приседании. Такое возможно, если сгибать колени под острым углом или выводить их за линию носка.
Эти два фактора негативно воздействуют на коленный сустав, что может привести к его повреждениям. Стоит отметить, что анатомически можно сгибать колени под острым углом. Однако, суставы рассчитаны на собственный вес.
Можно ли делать глубокие приседания с учетом этих условий, тренируясь с отягощением? Да, можно! Но, для того, чтобы тренироваться с внушительным весом, необходимо укрепить суставы и связки.
Для этого рекомендуется выполнять подводящие упражнения, отрабатывать технику выполнения. Это позволит обеспечить стабильное положение суставов и сделает связки более эластичными.
Секрет успеха весьма прост – внимательно относитесь к своему организму, трезво оценивайте возможности и не торопитесь. И тогда никаких травм не будет. Однако, если уже имеется травма коленного сустава или была в прошлом, то упражнение не рекомендуется делать без консультации с врачом.
Приседания со штангой: подробная техника выполнения
На ногах – самая большая мышечная группа, занимающая половину нашего тела. Многие новички, а также некоторые продвинутые атлеты игнорируют их, не уделяя должного времени. Одним из лучших упражнений для накачки ног являются приседания со штангой.
Это базовое упражнение является ключевым, оно способно не только прокачать ноги, но и все тело! Должно в обязательном порядке присутствовать в тренировочной программе как новичков, так и опытных атлетов.
Присед со штангой включает в работу всю нижнюю часть тела – ягодицы, пресс, икры, ноги, нижнюю часть спины.
Несмотря на тот факт, что приседания со штангой на спине обладает множеством плюсов, оно довольно травмоопасно. Не правильная техника выполнения может нанести вред здоровью, создав чрезмерную нагрузку на колени и поясницу.
Избежать этого можно при правильной технике выполнения и грамотно построенной тренировочной программе. Независимо от задач, это базовое упражнение должно быть в арсенале любого атлета. Оно актуально как на сушку, так и на массу, благодаря тому, что задействует огромное множество мышечных волокон.
Существуют программы, построенные на приседе со штангой в различных вариациях, которые укрепляют все тело и дают хороший прирост.
Приседание со штангой обладает целым множеством преимуществ. Далеко не каждое упражнение даст столько положительных результатов, как это. Рассмотрим их более детально:
Наращивают мышечную массу не только на целевых мышцах, а по всему телу. В процессе выполнения упражнения в работе принимают участие множество мышц, что способствует большому выбросу тестостерона и гормона роста. Это создает благоприятную анаболическую среду в организме.
Активное жиросжигание. За счет вовлечения в работу большого количества мышц тратится больше калорий, способствуя скорейшей потери лишнего веса.
Повышение выносливости нижней части. Регулярное выполнение упражнения хорошо укрепляет ноги, позволяя быстрее бегать и лучше прыгать. Очень актуально для легкоатлетов.
Не обязательно использовать гриф. Для поддержки тонуса ног можно использовать любое утяжеление на плечах.
Формирует привлекательные ягодицы. Особенно актуально для девушек, которые хотят иметь упругие ноги и ягодичные мышцы. Одно из лучших и обязательных упражнений для представительниц прекрасного пола.
Повышают мощь корпуса. Для того, чтобы поднять вес нужно сделать толчок. В нижней точке, когда тело находится под весом, создается мощная нагрузка. Приходится прилагать достаточно усилий для того, чтобы вытолкнуть штангу вверх. Именно это движение формирует толчковую мощь и развивает этот параметр.
Улучшение кровообращения. Приседания со штангой ускоряют кровообращение не только в ногах, но и по всему телу.
Приток крови к органам малого таза. Очень полезно мужчинам за счет того, что в процессе выполнения упражнения ускоряется кровоток. Это положительно влияет на функциональность расположенных в этой части тела органов.
С ростом мышц ног начинают расти и другие мышцы. Наше тело стремится сохранить баланс, поэтому дает “команду” другим мышцам подтянуться.
Чистая и сияющая кожа – это залог успеха любого человека. Ухоженное личико добавляет уверенности в себе и заставляет больше улыбаться. Но, даже на самом ухоженном лице может появиться прыщ. И зачастую это происходит в неподходящий момент – перед важным собеседованием или встречей.
Когда на исправление ситуации у нас есть 3-5 дней – мы знаем, что делать. А вот, если у нас всего 1 день – что предпринимать? С такой проблемой сталкивался каждый из нас хотя бы раз в жизни.
Для надежной борьбы с высыпаниями на лице за столько короткий период нужно знать все о причинах их появлений, методе выдавливания и о том, как предотвратить это в дальнейшем.
Первопричина возникновения
В момент, когда на коже происходит загрязнение пор подкожным салом, омертвевшими частицами эпидермиса и пыли, возникают белые точки, которые со временем превращаются в угри и акне.
В случае попадания инфекции в закупоренную пору происходит воспалительный процесс, что образует нарыв, а после – красный прыщ с гноем внутри. Чаще всего этот процесс протекает несколько дней. Но бывает и возникновения инфекционного воспаления за ночь.
Врачи-дерматологи, гастроэнтерологи и косметологи выделяют несколько причин возникновения прыщей:
заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Гастрит и другие воспалительные процессы отрицательно влияют на состоянии кожного покрова;
нарушение гормонального фона. Во время полового созревания, беременности или месячных изменяется уровень и соотношение гормонов, что сказывается на всем организме, и лице, в том числе;
нарушение работы печени. Плохая работа защитного органа отражается на цвете и качестве кожного покрова;
неправильное питание и любовь к еде быстрого приготовления. Постоянное употребление соленого, острого и жареного приводит к лишним токсинам и высыпаниям;
неправильный уход за кожей. Подсушивание сухой кожи и увлажнение жирной – приводит к неправильной выработки кожного сала. А далее и появлению угрей;
стресс. Все переживания и негативные эмоции сразу откладывают след на состоянии вашего кожного покрова, наличие морщин и различных акне. Лучше поберечь свою нервную систему – это намного полезнее для вашего организма в целом.
Очищение кожи за ночь – правильно выдавливаем
Если у вас уже случалась такая неприятность как прыщик на лице. То не стоит отчаиваться – все можно исправить.
В такой ситуации можно прибегнуть к быстрым мерам по решению этой задачи – выдавливанию.
Перед тем, как приступить к процедуре по выдавливанию, нужно изучить состояние воспалительного момента, и понять степень его зрелости. Выдавливать можно только созревшие прыщи. Главным признаком зрелости является отсутствие боли во время надавливания на место нарыва. В случае, ощутимой боли – трогать прыщик нельзя. Травмирование эпидермиса в таком состоянии может привести к сильному гнойному нарыву и распространению инфекции по всему участку кожи.
Если вы определили, что воспаление созрело, можно приступать к выдавливанию. Для этого вам необходимо провести дезинфекцию рук и места воспаления ваткой, смоченной в спирте. В случае наличия легкой боли, для быстрого вызревания, рекомендуется нанести на воспалительный момент спиртовой компресс или компресс с ихтиоловой мазью.
После нажимаете у самого основания гнойного фурункула и давите. Ваша сила давления должна быть направлена вниз в основание фурункула. Не под углом. Иначе, вы имеете шанс не выдавить весь гной и заполучить воспалительный процесс еще больше, чем он был до этого.
Старайтесь убрать весь гной за одно нажатие. Повторное давление может травмировать воспаленную кожу и усугубить состояние. Вы можете счесать своими ноготками нежную кожицу вокруг ранки и таким образом, что в разы усугубит ситуацию на лице.
После того, как вы убедились, что весь гной вышел, вам необходимо протереть получившуюся ранку спиртосодержащим препаратом или перекисью водня. Это предотвратит возможное дальнейшее воспаление.
Через час можно умыть лицо при помощи дегтярного мыла. Высушить полотенцем, но не тереть, что вредно для нашего личика и приводит к появлению морщин. И после присыпать Банеоцином или нанести ранозаживляющую мазь.
Утром также рекомендуется умыть личико при помощи дегтярного мыла. Если возникло покраснение – то после можно сделать так называемую ледовую маску. Для этого вам понадобятся пару кубиков льда. Можно их приготовить на отваре ромашки или чистотела, которые служат хорошими антисептиками. И мягко и нежно протираете ими все лицо, шею и также можно зону декольте. Это снимет покраснение, приведет все в тонус и даст хороший омолаживающий эффект.
Оставшиеся следы можно замаскировать консиллером или специальными маскирующими карандашами, в состав которых входит масло чайного дерева. Оно хорошо подсушит кожицу в течение дня, и к вечеру вы забудете о вчерашней проблеме совсем.
Как убрать прыщи за 1 день при помощи рецептов из народной медицины
Когда в не уверенные в возможности выдавливания нарыва, или прыщик еще не созрел, вы можете прибегнуть к другим действенным способам по избавлению от него.
Компрессы для воспалений на коже:
Чтобы воспаление уменьшилось и стухло, поможет цинковая мазь. Она продается в аптеках и стоит недорого. Ее стоит наносить весь день точечно на место воспаленного угря. Цинк снимет воспаление, и ваша проблема исчезнет с ваших глаз.
Еще один действенный метод – салициловая или борная кислота. А точнее — спиртовые растворы на их основах. Для того, чтобы снять покраснение каждые пару часов капайте по несколько капель на центр фурункула. Эту процедуру стоит проводить очень аккуратно, чтобы не вызвать ожог ближайших участков. Борная или салициловая кислота также хорошо отшелушат место покраснения от ороговевших клеток.
Чтобы быстро убрать прыщи за 1 день вам может помочь эфирное масло чайного дерева. Оно один из мощных антисептиков и дезинфекторов. Пару капель этого масла наносят на акне на протяжении всего воспалительного процесса. Через день краснота заметно уйдет и оттек стухнет.
Отвары и настои, которые снимут отек:
Отвар из ромашки, которым нужно протирать лицо каждые 2 часа, также хорошо может справиться с такой проблемой. Для этого вам понадобится пару столовых ложек аптечной ромашки. Ее вы заливаете кипятком, и даете настояться, пока вода не остынет. Далее процеживаете пучившийся настой и при помощи ватного диска протираете все личико. Ромашка хороший антисептик. Она успокоит, и проблемное место и очистит поры в целом.
Настой на розмарине. Делается аналогичным способом, как и ромашковый. Только сухого розмарина можно взять полторы ложки. Аналогично заливаете кипятком, даете остыть, сцеживаете и протираете на протяжении дня личико. Настой можно хранить в темном и прохладном месте пару недель.
Маски:
Хорошо очистит поры и снимет всякие воспалительные процессы маска из соды. Для этого вам понадобится 2 столовые ложки соды и чайная ложка воды. Замешиваете маску, по консистенции она должна напоминать сметану. Наносите на кожу и ждете, пока она подсохнет. Затем умываетесь, и вы почувствуете, как ваши поры очистятся и приобретут здоровый вид.
Маска из белой глины. Глина хорошо подсушивает воспаления на кожном покрове. Для приготовления маски вам нужно взять пару столовых ложек белой глины и залить их водичкой. Консистенция должна получиться, как у сметаны. Можно в маску добавить пару капель масла чайного дерева. Оно также хорошо успокаивает все покраснения и нарывы. Наносите масочку на 15 минут, после – смываете. После этой маски рекомендуется нанести крем для лица. Чтоб его не пересушить.
Маска из куриного белка. Отделяете белок от желтка, после – взбиваем в густую пену. Получившуюся маску наносим тонким слоем и держим 15 минут. Затем смываем. На следующее утро все покраснения сойдут.
Видео: Как избавиться от высыпаний
Профилактические меры в борьбе за чистую кожу
Лучший способ избавиться от негативных последствий – это предотвратить сам процесс, который приводит к ним. В случае с акне и угрями, лучшими помощниками в борьбе за их отсутствие, будут профилактические меры, которые направленные на очищение пор.
Стоит отметить, что такая проблема больше присуща людям, у которых обильное выделение сальных желез. Контролировать это можно при помощи медицинских препаратов. Такие лекарства должен приписать врач, после полного обследования.
В домашних условиях можно проводить следующие меры:
постоянное очищение. Утром и вечером умываться с использованием специальных пенок. Хорошо помогает очистить поры, и сгладить неровности после угрей дегтярное мыло. После его применения нужно воспользоваться увлажняющим кремом. Результат не заставит себя ждать;
скрабирование. Применение скрабов и пилингов помогает отшелушить омертвевшие клетки, которые могут привести к появлению угрей. Но не стоит злоупотреблять такой процедурой. Ее можно проводить 1-2 раза в неделю, но не чаще;
снимать макияж. В правилах хорошего тона ухоженной женщины должно отсутствовать понятие, что можно ложиться спать с макияже. Ведь ваша внешность такого вам не простит. Остатки тонального крема и туши очень быстро спровоцируют появление акне и морщин. Снимайте макияж мицелярной водой или молочком;
в спортзале или на другой спортивной тренировке всегда имейте под рукой полотенце, которым можете вытереть пот со лба. Обильное потоотделение и пыль также быстро спровоцирует ваши поры на появление новых высыпаний;
протирайте спиртом экран вашего телефона 1-2 раза в неделю. Телефон – это разносчик инфекций, которые также негативно сказываются на вашей внешности;
воздержитесь от выдавливания мелких черных точек в домашних условиях. Пусть лучше это сделает врач-косметолог. Если вы не полностью извлечете содержимое – оно может начать нарывать и перейти в большой воспалительный фурункул. И сыпь увеличиться в объеме. Такие меры лучше доверить мастеру.
Фото: До и после
Главное помнить, что любую проблему проще предотвратить, нежели потом лечить!
Как быстро убрать прыщи с лица за 1 день в домашних условиях
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой возникновения сыпи и других дефектов на любом участке тела, в особенности на лице. Чаще всего это происходит, как показывает практика, в самый неподходящий момент перед каким-то важным мероприятием или же заранее запланированной встречей. Естественно, можно расстроиться и отложить все свои запланированные встречи, но лучше этого не делать, так как удалить прыщи с лица удастся достаточно быстро, если хорошо постараться.
Метод удаления прыща за одну ночь
Если на лице появился угорь, то необходимо рассмотреть всевозможные способы, позволяющие быстро и всего лишь за одну ночь убрать этот временный дефект. В этом случае следует понимать, что наиболее часто используемым способом является обыкновенное выдавливание. Но опытные специалисты не рекомендуют заниматься этим процессом самостоятельно, так как в случае неправильного удаления можно занести в образовавшуюся ранку инфекцию, что в дальнейшем чревато серьезными последствиями. Поэтому требуется рассмотреть, как убрать прыщи за 1 день с соблюдением всей правильной последовательности действий. Для этого необходимо выполнить следующие шаги.
Вначале нужно убедиться в том, что прыщ полностью созрел. Для этого необходимо слегка надавить на область вокруг образования. Если чувствуются сильные болезненные ощущения, то к процедуре приступать пока нельзя. Если же никакого дискомфорта нет, то можно смело удалять прыщ с лица или другого участка тела. В противоположном же случае можно получить достаточно сильный отек.
Перед тем как убрать прыщи с лица, нужно обработать участок вокруг образования антибактериальным средством или же спиртом, а руки в обязательном порядке помыть с моющим средством и продезинфицировать. Далее следует нажать на середину образования таким образом, чтобы из него вытек абсолютно весь гной. Требуется постараться осуществить это действие буквально за один раз, так как в случае повторного выдавливания можно еще больше травмировать кожу и занести в ранку инфекцию.
После этого в обязательном порядке нужно продезинфицировать кожу вокруг выдавленного прыща с помощью обыкновенного спирта.
На протяжении одного часа следует оставить воспаленный участок в покое, а затем нанести на него какой-нибудь антимикробный препарат. К таким лекарственным средствам можно отнести Левомеколь, Базирон или же салициловый спирт. Для того чтобы из организма вывести все скопившиеся токсины, нужно принять Энтеросгель или обыкновенный активированный уголь.
Использование отвара лекарственных трав
На протяжении всего дня после выдавливания прыща нельзя использовать никакие косметические препараты. Перед тем как идти спать, желательно сделать отвар чистотела и ромашки, намочить в нем ватный диск и подержать на воспаленном участке около 10 минут. После этого нужно еще раз нанести антимикробный препарат. Отвар, который остался, следует разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку.
Проснувшись утром, нужно сразу же умыться теплой водой и протереть воспаленный участок заранее заготовленным кубиком льда, такая манипуляция позволит избавиться от отечности.
Используя правильно этот способ, можно быстро и без последствий для внешнего вида убрать с лица даже крупные прыщи.
Календула для лечения прыщей
Какие народные средства помогут быстро избавиться от прыща?
В том случае, если необходимо срочно убрать появившийся прыщ, не обязательно использовать способ выдавливания, так как существуют и прочие методы, среди которых особое место занимают народные средства. Посредством их использования можно ликвидировать появившееся образование буквально за один день. К таким способам необходимо отнести следующие:
Всего лишь на одну ночь требуется нанести на образование обыкновенную зубную пасту. При этом нужно следить за тем, чтобы она была изготовлена из натуральных составляющих. Иначе вместо привлекательного внешнего вида можно заработать аллергическую реакцию.
Таким же образом используют обыкновенный йод и салициловую мазь, которые продаются в каждой аптеке. Их применение обусловлено тем, что они обладают противовоспалительным и подсушивающим действием.
При жирной или нормальной коже можно попробовать способ, когда воспаленный участок, на котором появился первый прыщ, смазывают соком петрушки или же лимона.
Обладательницам очень сухой кожи может подойти смесь, приготовленная из нескольких капель масла чайного дерева и небольшого количества меда. Чтобы успокоить воспалительный процесс и обеззаразить область образования, можно наносить на поверхность угря сок алое или обыкновенного подорожника.
Во многих странах Востока для быстрого избавления от возникших прыщей применяют пасту, приготовленную из куркумы. Необходимо взять небольшое количество пряности и развести ее в теплой воде. Буквально за полчаса до ночного сна следует обработать воспалившийся участок данной смесью.
Достаточно интересным методом, позволяющим быстро избавиться от волнующей проблемы, является применение пленки куриного или перепелиного яйца, которая наносится непосредственно на пораженную область.
Можно использовать глину, которую перед применением нужно развести в небольшом количестве теплой воды. Полученную смесь требуется нанести на всю ночь на область возникновения прыща. После пробуждения глину следует смыть, а воспаленное место протереть обычным кубиком замороженного льда.
Можно приготовить солевой раствор из воды и морской соли. Затем смочить в нем ватную палочку и нанести на поверхность прыща. Смывать средство с участка кожи не нужно.
Естественно, что сказать о том, какой из предложенных способов является наиболее эффективным, нельзя, так как для каждого человека сила эффекта будет индивидуальной. Если же прыщ не хочет убираться, не стоит прилагать слишком больших усилий: возможно, он еще не созрел.
Похожие статьи
Как убрать прыщи с лица в домашних условиях: удалить быстро на лице
Каждый человек, независимо от возраста и пола, может столкнуться с появлением красных пятен и прыщиков на лбу, щеках, лице и даже ягодицах. Самой распространенной реакцией на появление красных точек выступает желание их удалить, расковырять, как можно быстрее.
Однако, существует несколько способов, которые помогают избавиться от больших гнойных высыпаний за 2 дня.
Действенные методы
Рассмотрим наиболее эффективные методы, как убрать прыщи с лица в домашних условиях:
Не трогать лицо руками, где появилось покраснение. Можно с уверенностью отметить, что это самый простой совет, как быстро убрать с лица прыщи, однако воздержаться от этого мало, кто способен. Многие девушки даже не задумываются, как часто они трогают руками свое лицо, однако на это стоит обратить особое внимание. Именно с рук выше локтя на кожу проникают все бактерии. На протяжении дня невозможно проконтролировать все свои действия, поэтому прикосновения к коже неизбежны. Главным советом, как убрать прыщи в домашних условиях, является соблюдение личной гигиены. Старайтесь как можно аще мыть руки с мылом – это поможет избежать появления новых высыпаний.
Регулярная чистка лица. Всего за 1 день на коже лица скапливается грязь, жир, осадки сигаретного дыма. Именно поэтому необходимо придерживаться правил личной гигиены, регулярно умывать лицо. Также специалисты советуют применять лишь чистое полотенце, теплую воду, а также специализированное средство для очищения. Этот простой совет поможет избавить кожу от загрязнений, бактерий и появления черных точек и красноты на лице.
Избегать стрессовых ситуаций. Очень часто возникновение высыпаний связано со стрессовыми ситуациями. При длительной депрессии, отсутствии физических нагрузок, нервному прикасанию к лицу, несбалансированному питанию на коже появляются ямки, синие круги под глазами. Также во время стресса увеличивается уровень кортизола в крови, который усиливает выработку кожного жира, что вызывает закупорку пор и возникновение высыпаний. Лучшим способом от депрессии выступают занятия спортом.
Физические нагрузки. Это отличный вариант, как быстро убрать прыщ с попы, подкожные рубцы, угревую сыпь на лице. Также это поможет быстро укрепить эмоциональный фон, психическое здоровье и физическую форму. Совсем не трудно посвятить 30 минут в день несколько раз в неделю. Успокоить нервную систему помогут занятия йогой, которые нормализуют гормональный фон в крови, а также снижают уровень кожного сала.
Одежда из натуральных тканей. Большинство девушек сталкивается с проблемой возникновения прыщиков не только на лице, но также на теле. Основной причиной выступает плохое качество материала одежды. Прыщики выскакивают по причине трения материала о кожу, а также недостаточной воздухопроницаемости. Как правило, это касается одежды для занятий спортом или головных уборов. Если у вас имеются такие вещи, лучше заменить их на изделия из натуральных материалов.
Польза душа. Спортивная сноровка приносит неоценимую пользу здоровью, но еще более полезен душ после тренировок. Некоторые девушки отказываются от принятия душа после физических упражнений, а зря. Ведь в процессе тренировки кожа с потом очищается от омертвевших клеток, но как только пот проходит, они остаются вместе с солью на коже. Если вовремя не смыть всю грязь, мертвые клетки заблокируют очищенные поры, тогда придется уже думать, как убрать прыщи на попе, которые возникнут именно по причине закупорки пор.
Препараты от прыщиков. Чтобы избавиться от угревой сыпи специалисты рекомендуют применять салициловую кислоту. Она убивает бактерии, которые вызывают воспалительный процесс, закупорку пор. Лечение может занять до 3 недель, поэтому нужно запастись терпением. Салициловая кислота отлично очищает кожу, предупреждает закупорку пор. Однако она не подходит для чувствительной кожи с ранками или шрамами.
Плохой макияж. Иногда образование прыщиков вызывают косметические средства. Сам макияж не вызывает появление угрей, но иногда покраснение кожных покровов выступает реакцией на косметику. В таком случае необходимо сменить косметическое средство на другое. Также не стоит забывать очищать лицо ежедневно перед сном.
Лечение антибактериальными препаратами. Когда стандартные средства не справляются, врач может назначить терапию антибиотиками. Данные лекарства препятствуют размножению бактерий, уничтожают их, уменьшают воспаление, а также предотвращают появление новых прыщиков. Минусом применения антибиотиков выступает возможное шелушение и сухость кожи. Именно поэтому в случае приема данных лекарств необходимо пользоваться солнцезащитными средствами, чтобы уберечь кожу от ожогов.
Гормональные препараты. Иногда женщины, чтобы избавиться от высыпаний применяют противозачаточные таблетки. Такие препараты не только регулируют менструацию, но также предохраняют от нежелательной беременности и предупреждают образование угрей. Всем известно, что в подростковом возрасте прыщи выскакивают по причине усиленной выработки гормонов. Оральные контрацептивы регулируют уровень эстрогена, но данный метод лечения показан лишь в случае, когда все другие не дают должного результата.
Эффективные лекарственные препараты
В наше время все чаще применяют различные лекарственные средства, которые помогают убрать прыщики на лице. В состав таких препаратов входит салициловая кислота, оксид цинка, антибиотик и другие активные компоненты.
Рассмотрим, какие лекарственные средства помогают избавиться от угревой сыпи:
Дифферин – осуществляет регулирование выработки кожного сала. Данная мазь оказывает прекрасное противовоспалительное воздействие, которое помогает убрать как сыпь на лице, так и рубцы от прыщей.
Лосьон Зинерит – в состав данного средства входит антибиотик эритромицин, который помогает очистить кожу от прыщиков за один день.
Цинковая мазь – оказывает прекрасное противовоспалительное воздействие. Она оперативно подсушивает воспаление после выдавливания прыщиков, поэтому вопросов, как на лице убрать пятна от прыщей не возникает.
Где купить
Название аптеки
Адрес
Наименование препарата
Цена, руб
Piluli
г. Москва, Бумажный проезд 19 стр.3
Дифферин
809
Еаптека
г. Санкт-Петербург, ул. Марата, 40
Зинерит
579
СЗАО Аптека № 4
г. Минск, ул. Козлова, д. 9
Цинковая мазь
53
One-apteka
г. Киев
Дифферин
390 грн
Народные рецепты
Даже в наше время, когда в аптеках предлагается широкий ассортимент средств, предназначенных для борьбы с кожными высыпаниями, народные рецепты не теряют своей актуальности. Они показывают высокую эффективность по отношению к воспалениям, вызванным временными факторами, которые имеют локальный характер.
В зависимости от того, по какой причине появились прыщи, выделяют следующие рецепты:
1. Глицериновый лосьон – применяют на воспаленных участках кожи.
Для приготовления понадобится:
глицерин – 5 мл;
вода – 50 мл;
лимонный сок – 1 ст. ложка.
Как приготовить:
Смешать все ингредиенты.
Протирать воспаленные участки кожи 2 раза/день.
Длительность терапии – 1 неделя.
2. Тоник на основе календулы – для воспаленных участков кожи, а также застойных угрей.
Понадобится:
настойка календулы – 50 мл;
таблетки левомицетина – 10 штук;
таблетки аспирина – 10 штук.
Этапы приготовления:
Истолочь все таблетки в мелкую кашицу.
Смешать настойку календулы с кашицей из таблеток.
Наносить средство 2 раза/день на воспаленные участки кожи.v
Длительность терапии – 1 неделя.
3. Зубная паста – проверенное народное средство для подсушивания прыщиков. Для процедур понадобится лишь тюбик белой зубной пасты без фтора.
Как наносить:
Нанести небольшое количество зубной пасты непосредственно на прыщик. Нужно убедиться, что вы наносите средство именно на прыщ, а не кожу возле него, иначе это может вызвать покраснение, воспаление кожного покрова.
Оставить пасту на 2 часа.
Аккуратно смыть влажной губкой при помощи мелких круговых движений.
Ополоснуть все лицо теплой водой.
Промокнуть мягким полотенцем.
Нанести увлажняющий крем.
Как избавиться от акне за 1-2 дня
Если ответственное мероприятие уже на носу, а вы не знаете, как за ночь убрать прыщи с лица в домашних условиях, воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями. Только правильные действия помогут вам решить данную проблему всего за ночь.
Прежде чем убрать прыщик, другими словами, выдавить его, необходимо определить, какого он типа. Таким методом можно избавляться лишь от созревших угрей. Чтобы понять это, сделайте небольшое надавливание возле области воспаления – если появляется боль, значит, время еще не пришло. Необходимо подождать, иначе вместо небольшого созревающего прыщика вы обзаведетесь огромным отеком, а в худшем случае – пойдет распространение инфекции.
Если прыщик созрел, возьмите маленькую ватку, увеличительное зеркало, спиртовой раствор для дезинфекции, а также обеспечьте хорошее освещение. Сперва следует протереть воспаленное место и руки спиртом, чтобы исключить возможность проникновения инфекции.
Сделайте аккуратное надавливание на сердцевину прыщика, но не захватывайте окружающие части кожи. Силы для выталкивания гноя должны идти из нижней части сального протока, тогда на дне поры не останется гнойного остатка.
Старайтесь выдавить ведь гной за раз, что не пришлось повторно травмировать больное место.
Обработайте место ранки спиртовым раствором.
Спустя час нанесите средство Левомеколь. Если такого нет, то воспользуйтесь салициловым спиртом.
В этот день нельзя наносить косметические средства, тогда опухоль быстрее пройдет, и вам не придется думать, как на лице убрать следы от прыщей.
Если не знаете, как убрать следы от прыщей на лице в домашних условиях, сделайте на ночь примочку. Для этого в равных пропорциях смешайте ромашку, чистотел и приложите на 10 минут. После этого нанесите тот же Левомеколь.
На утро протрите лицо кубиками льда, чтобы снять последние признаки отечности.
Безусловно, данная последовательность действий подходит лишь для экстренных случаев, а чтобы полностью избавиться от угрей, необходимо придерживаться рекомендаций:
по основам сна и отдыха;
рационального питания;
отказа от вредных привычек.
Когда обязателен визит к врачу
Если вы не знаете, как быстро убрать покраснение от прыщей, а также у вас наблюдается:
тяжелая стадия угревой сыпи;
рубцы на коже;
ухудшение общего самочувствия.
Тогда следует немедленно обратиться к специалисту. После детального осмотра и ряда необходимых вопросов, врач поставит диагноз, а также назначит подходящее лечение. Возможно, подростку будут назначены анализы на гормоны или восприимчивость к рекомендованным медикаментам.
Просмотрело: 7 519
Как избавиться от прыщей за 1 день?
Девушки с проблемной кожей, страдающие от периодически возникающих высыпаний на лице, не понаслышке знают, сколько неприятностей доставляют прыщи, особенно появляющиеся неожиданно накануне ответственного мероприятия или торжественного случая. Если такое случается, то становится актуальным вопрос о том, можно ли и как быстро избавиться от прыща за 1 день.
Как убрать прыщи за 1 день?
Как известно, прыщ представляет собой воспалительный элемент, который является результатом закупорки и воспаления сальной железы. Данному элементу требуется несколько дней, чтобы «созреть», после чего воспаление идет на спад и прыщ исчезает, даже без дополнительного вмешательства. И, к сожалению, никакими препаратами и методами невозможно ускорить эти процессы настолько, чтобы прыщик пропал за один день. Тем не менее, несколько исправить ситуацию вполне реально, уменьшив припухлость и покраснение, чтобы изъян на лице можно было легче замаскировать косметическими средствами.
Сразу следует предостеречь, что ни в коем случае для избавления от «свежих» прыщей за 1 день не стоит пытаться их выдавливать, а также распаривать. Эти процедуры наоборот усугубят ситуацию, приведут к еще большему поражению кожи, распространению инфекции, усилению отечности и красноты.
Избавление от прыщей за 1 день
В домашних условиях более приемлемым и результативным при такой проблеме является применение следующих средств:
Яичный белок. Маска от прыщей из взбитого яичного белка позволит за 1 день сделать их менее заметными. Для этого всего лишь нужно взбить белок до пены и точечно нанести его на высыпания. Смыть через 20 минут прохладной водой. Процедуру следует повторить несколько раз.
Эфирное масло чайного дерева. Данное средство также рекомендуется точечно в чистом виде наносить на прыщи несколько раз в день, что будет способствовать уменьшению воспаления.
Березовый деготь. Значительно заметность прыщика можно, смазывая его дегтем, который оказывает мощное подсушивающее, антисептическое и противовоспалительное действие.
Зубная паста. Нестандартное использование зубной пасты в борьбе с прыщами является довольно действенным благодаря содержанию в ней дезинфицирующих и подсушивающих компонентов, а также небольшому осветляющему эффекту. Наносить ее следует локально. Но используемая зубная паста обязательно должна быть белой и желательно без лаурилсульфата.
Сосудосуживающие капли. Это средство можно применить в наиболее экстренных случаях. Благодаря способности сужать просвет капилляров при нанесении на кожу оно способно на время снять припухлость и красноту. Подойдут любые препараты для носа или глаз без дополнительных добавок – Нафтизин, Галазолин, Визин и т.п. Все, что нужно сделать, – смочить небольшой кусочек ваты в растворе и приложить на пару минут к прыщу.
«Как убрать прыщи с лица и рук?» – Яндекс.Знатоки
С проблемой прыщей сталкивается огромное количество людей, особенно в подростковом возрасте, поэтому методов лечения очень много. Достаточно большой популярностью пользуются медицинские процедуры, которые проводятся в стационарных условиях в поликлинике или в косметологических салонах.
Наиболее эффективными процедурами являются:
Классическая чистка представляет собой механическое удаление воспаленных элементов. При помощи стерильных инструментов прыщи вскрываются и обрабатываются.
Если времени на посещение косметолога не хватает, то можно обойтись обычными подручными средствами! Мы отобрали для вас самые действенные методы, которые помогут избавиться от прыщей в домашних условиях!
Огурец. Этот овощ обладает высокими тонизирующими, антивоспалительными, осветляющими и себорегулирующими свойствами. Чтобы быстро убрать высыпания, нарежьте огурец кружочками и приложите их к лицу, выдержав такую маску 20 минут. Смывания водой такая маска не требует. Это средство позволит не только подсушить и снизить красноту прыща, но также сузить поры, придавая коже матовость.
Белая глина. Являясь доступным средством, она оказывает поистине преображающее действие! Обладателям жирной, комбинированной, а также нормальной кожи средство рекомендуется использовать на всем лице. При сухом эпидермисе лучше наносите глину локально на участок поражения, что позволит исключить риск обезвоживания. Для борьбы с прыщами, нужно размешать глину с водой в пропорциях 1:1 и нанести смесь на лицо. Через 20 минут, при смывании маски, вы сможете отметить, что воспаление подсушилось и стало малозаметным.
Зеленый чай. Для приготовления противоугревой смеси рекомендуем использовать концентрированный настой зеленого чая. 1 чайную ложку заварки залейте 100 мл горячей воды и дайте смеси настояться до 10 минут. После, смоченный раствором ватный диск, приложите к пораженному участку на 30 минут. Настоящее лекарство для красоты лица, оно окажет подсушивающий, отбеливающий, тонизирующий, успокоительный, а также бактерицидный эффект.
Овсянка с яичным белком. Измельчите столовую ложку овсяных хлопьев, затем образовавшуюся пудру перемешайте с 1 белком и нанесите смесь на лицо на 20 минут, а после смойте водой. Данная маска, используемая в домашних условиях, способна не только убрать уже появившиеся прыщи, но также предупредить их возникновение в дальнейшем.
Дегтярное мыло. Бюджетное очищающее средство, рекомендованное косметологами для ухода за проблемным эпидермисом. Его состав включает высокую концентрацию дегтя, который обладает интенсивными антивоспалительными, матирующими, успокаивающими, поросужающими свойствами. Для того чтобы быстро убрать выскочивший прыщик, следует нанести точечно на участок кожи немного мыльной пены и оставить для воздействия на несколько часов. Кроме того, дегтярное мыло рекомендуется использовать в регулярном уходе за проблемным эпидермисом.
как за один день убрать прыщ со лба?
Избавиться от прыща за один день-легко!! )
Давить ничего не надо! ) Нужно сначала протереть влажной антисептической салфеткой (такие легко найти в аптеке) всё лицо и область декольте. Затем прижечь прыщ одеколоном или другим раствором на спирту, подержать тампон со спиртом около пяти минут потом налить в глубокую чашку кипятка (чтобы пар шёл) и накрывшись полотенцем подержать лицо над чашкой минут пять. Затем снова протереться влажной салфеткой а на ночь помазать прыщ специальной цинковой мазью.
Наутро прыща и след простыл!)))
помаж чесноком, даже перед сном. его сок высушит прищ
Попробуй масло чайного дерева… помогает..
Выдавить и обработать спиртом.
полностью никак! но уменьшить можно салицыловым спиртом
я пльзуюсь clean&clear(крем-гель для губокого очищения лица и лосьон для губокого очищения лица)
когда покупала весь лоб в прыщиках был, вечером попользовалась и на утро-результат порадовал! половины как и небыло. уже 5дней пользуюсь-лицо чистое чистое, даже не вериться) попробуй)
Чёлка-шторка от прыщей)))
нельзя за один день полностью избавится от прыща след все-равно останется
попробуй выдавить и маслом чайного дерева намазать а на след. день если сильно видно будет тоником замаж
Секс в помощь и почаще
Выдовить и помазать кремом
★Как убрать прыщи за 1 день и избавиться от прыщей на лбу?
Прыщ может появиться неожиданно прямо перед важным событием и как назло на самом видном месте – на лбу или на носу. Особенно обидно, если на утро вырастает большой прыщ, который портит всю картину вашего дня, а особенно настроение. Избавиться от него или хотя бы уменьшить можно за 2-3 дня, но что делать, если в запасе всего 1 день? Каковы причины возникновения прыщей и как убрать их быстро и эффективно? Об этом далее.
Почему появляются прыщи?
Вопрос о том, как быстро вывести прыщи, встает, когда одно или несколько красных воспаленных пятнышек появляется на лице или лбу в самый неподходящий момент. В голове начинают рождаться разнообразные методы, рецепты и еще десятки вариантов, как избавиться от прыщей, но на практике многие из них работают не так быстро и эффективно, как хотелось бы, и за 1 день убрать прыщи не удается. Мы поможем вам в этом вопросе, но прежде давайте вспомним причины возникновения прыщей.
Прыщи чаще досаждают в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка, сальные железы, особенно на лбу и носу, функционируют интенсивно. Гормоны влияют на состояние кожи девушки во время месячных, в период беременности или в результате нарушений эндокринной системы. На голове прыщи появляются чаще всего из-за жирности корней или редкого мытья головы, но могут быть и симптомом какого-либо заболевания.
Кроме гормонального фактора, на появление прыщей влияет:
рацион, включающий большое количество простых углеводов и жирных продуктов;
повышенная жирность кожи;
недостаточное ежедневное очищение;
нервное перенапряжение;
нарушения обмена веществ, связанные с заболеваниями.
Способов быстро убрать большой прыщ на голове, носу или лбу немало, среди них и народные рецепты, и препараты, и все зависит от степени зрелости угря. Если он созрел, то полностью избавиться от него можно за 2-3 дня и даже 1 день, аккуратно выдавив. Если большой прыщ появляется на голове, то выдавливать его можно только убедившись в том, что он не имеет патологического происхождения, иначе можно только навредить.
Как правильно выдавить прыщ?
Отзывы специалистов утверждают, что при соблюдении чистоты и всех правил, выдавливать прыщи допускается. Делать это можно не всегда, и прежде, чем приступить к процедуре, нужно убедиться в том, что прыщ созрел. Белый цвет угря не всегда указывает на это, а определить зрелость хорошо помогает такой способ. Надавите на акне, если вы не почувствуете боль под кожей, значит можно смело выдавливать.
Если же боль чувствуется при нажатии, то попробуйте ускорить процесс созревания, смазав больное место ихтиоловой мазью или сделав спиртовой компресс. Эти народные средства хорошо, эффективно и быстро, за 1 день, вытягивают гной к верхним слоям.
Выдавливать незрелые акне нельзя, это приводит к отеку и увеличению количества воспаленных прыщей, особенно на голове, лбу и носу, где много сальных желез.
Итак, как избавиться от гнойных прыщей? Убрать их за 2-3 дня, а зачастую и за 1 день, помогает правильное выдавливание:
обработайте кожу на лбу или голове, там, где прыщ, ваткой, смоченной в спирте;
вымойте руки и протрите их спиртом;
осторожно надавите на основание угря, чтобы гной вышел;
смажьте спиртом и промойте с использованием дегтярного мыла;
высушите кожу;
спустя 40 минут нанесите на прыщ лечебное средство, хорошо помогает Левомеколь.
Утром после такой процедуры прыщик должен пройти, а если осталось покраснение, то можно использовать лед, он эффективно действует против красноты. Можно взять обычный лед или лед из отвара трав, например, из ромашки, дубовой коры. Хорошо помогает убрать незначительные покраснения лед из сока алоэ и зеленого чая. Такие варианты холодных протираний действуют эффективно против небольших красных пятнышек, а избавиться от больших и сильно воспаленных прыщей на голове и лбу помогут народные рецепты и лекарственные средства.
Рецепт: лед с антисептическим действием. Возьмите дубовый отвар 100 мл, выдавите в него 50 мл лимонного сока, 1 ч. л. алоэ и разлейте по формочкам. Полученный лед используйте для протирания покраснений и даже небольших намеков на прыщи. Многие отзывы хвалят следующий секрет. Если вам нужно срочно пойти на встречу, и 2-х или 3-х, не то что 1-го дня на то, чтобы избавиться от покрасневших прыщей у вас нет, то снять красноту на некоторое время можно, используя капли Визин.
Осторожно следует поступать с угрями на голове, по возможности избегайте выдавливания, лучше лечить их антибактериальной мазью и использовать народные рецепты против них.
Если прыщи на голове – явление частое, то нужно обратиться к врачу, возможно, потребуется лечение антибиотиками.
Лечение и предупреждение
Предлагаем народные рецепты, которые помогают срочно избавиться от прыщей и действуют против воспаления в сальной железе. Если появилась необходимость ликвидировать прыщик на голове или лбу за 1 день, то лучше всего использовать и народные, и аптечные средства, но с помощью трав и домашних продуктов реально справиться с проблемой за 2 или 3 дня.
Для быстрого избавления от прыщей используйте народные рецепты с взбитым яичным белком, который хорошо помогает против высыпаний и убирает воспаление за 1 день, а через 2-3 дня стирает с лица все следы небольшого акне. Для приготовления маски возьмите взбитый белок и нанесите в 2-3 слоя на пораженную кожу на лбу или другой части лица, не смывайте, пока белок не подсохнет полностью. Также помогает избавиться от прыщей за 2-3 дня смесь белка и сока алоэ.
Другие народные рецепты против прыщей содержат масло чайного дерева. Это эффективное средство, оно помогает избавиться от внезапных прыщей за короткое время, буквально за 1, 2 или 3 дня. Оно обладает антибактериальным, регулирующий действием, его полезно добавлять в косметический лед. Отзывы об этом масле положительные, оно ликвидирует прыщи даже в самых сложных местах – на лбу и голове.
Дешевый рецепт с настойкой календулы против прыщей помогает избавиться от них за 2 дня. Вот его состав:
растолченные таблетки Левомицетина 2 шт.;
борный и салициловый спирт по 15 мл;
настойка календулы 15 мл;
медицинская сера 3 г.
Все смешайте и протирайте локально кусочком ватки зону прыщей, желательно несколько раз в день. Если нет всех компонентов, то и одну настойку ноготков также неплохо применять, чтобы избавиться от акне быстрее. Отзывы знающих травников рекомендуют смешивать эту настойку с медом.
А как лечить внутренние прыщи, расположенные глубоко и болезненные. В таких случаях против воспаления хорошо работают вытягивающие мази типа ихтиоловой, антибактериальные местные средства и дополнительно помогает народная медицина, особенно эффективно масло чайного дерева и сок алоэ. За 1 день избавиться от таких прыщей не получится, но если старательно их лечить, то спустя 3 дня воспаление сойдет на нет. Применять против глубоких прыщей лед на первых порах лечения не рекомендуется.
Многочисленные отзывы собрал в сети простой рецепт из стрептоцида и сока алоэ, он наносится непосредственно на место акне.
Из простейших домашних средств заслуженные отзывы у пищевой соды и дегтярного мыла. Соду разведите водой до густой кашицы и ватной палочкой точечно наносите на прыщик. Так же можно применять и масло чайного дерева. Дегтярное мыло полезно использовать локально, смазывая только место угря, или умываться им. Чтобы быстрее избавиться от прыщей, обратитесь к свойствам трав, лучшими считаются ромашка, дягиль, розмарин, шалфей. Подсушить акне помогает отвар коры дуба, а снять красноту травяной лед или лед из воды и алоэ.
В аптеке можно раздобыть очень эффективные средства против прыщей: Зинерит, Скинорен, Базирон, Дифферин. Для предупреждения угревой сыпи всегда смывайте макияж, поменьше держите руки у лица, очищайте кожу не только утром и вечером, но и перед фитнесом. В качестве профилактической маски используйте голубую глину, а из меню исключите сахар, конфеты, газировку и очень жирные продукты, и тогда вам не придется думать о том, как избавиться от прыща за 1 день.
Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.
Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.
Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.