alexxlab — Страница 291 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Ккал кукурузная каша: польза и вред для организма, калорийность на 100 грамм – Калорийность кукурузной каши: каша на воде для похудения

Posted on 08.11.202002.02.2020 by alexxlab

Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.8%	2171 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.2%	2435 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	7.2%	1431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.5%	2910 г
Зола	0.692 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.4%	7031 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6.8%	1513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	6.309 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6340 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.6%	17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин Н, биотин	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин РР, НЭ	0.9571 мг	20 мг	4.8%	5%	2090 г
Ниацин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.12 мг	2500 мг	5.8%	6%	1735 г
Кальций, Ca	105.62 мг	1000 мг	10.6%	11%	947 г
Магний, Mg	15.84 мг	400 мг	4%	4.1%	2525 г
Натрий, Na	43.83 мг	1300 мг	3.4%	3.5%	2966 г
Сера, S	8.11 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12330 г
Фосфор, Ph	91.1 мг	800 мг	11.4%	11.8%	878 г
Хлор, Cl	85.84 мг	2300 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.7 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4128 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	5.4%	1940 г
Кобальт, Co	1.352 мкг	10 мкг	13.5%	14%	740 г
Марганец, Mn	0.0601 мг	2 мг	3%	3.1%	3328 г
Медь, Cu	35.62 мкг	1000 мкг	3.6%	3.7%	2807 г
Молибден, Mo	5.785 мкг	70 мкг	8.3%	8.6%	1210 г
Никель, Ni	3.013 мкг	~
Олово, Sn	15.4 мкг	~
Селен, Se	0.858 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6410 г
Стронций, Sr	14.59 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	17.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23296 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	9.6%	1078 г
Цинк, Zn	0.4077 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша кукурузная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.7%	9500 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.3%	1514 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.8%	3221 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	6.1%	2592 г
Зола	0.964 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	5%	3093 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	5.431 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.8%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	116.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	1.1%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.6%	22500 г
Витамин В4, холин	0.81 мг	500 мг	0.2%	0.3%	61728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	1.4%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1.1%	15385 г
Витамин В9, фолаты	0.431 мкг	400 мкг	0.1%	0.2%	92807 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.5%	34884 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.1121 мг	20 мг	0.6%	0.9%	17841 г
Макроэлементы
Калий, K	12.53 мг	2500 мг	0.5%	0.8%	19952 г
Кальций, Ca	12.48 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8013 г
Магний, Mg	4.24 мг	400 мг	1.1%	1.7%	9434 г
Натрий, Na	335.82 мг	1300 мг	25.8%	40.2%	387 г
Сера, S	9.35 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	10695 г
Фосфор, Ph	7.8 мг	800 мг	1%	1.6%	10256 г
Хлор, Cl	514.57 мг	2300 мг	22.4%	34.9%	447 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.12 мг	18 мг	0.7%	1.1%	15000 г
Кобальт, Co	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	2%	7752 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.9%	17544 г
Медь, Cu	14.94 мкг	1000 мкг	1.5%	2.3%	6693 г
Молибден, Mo	0.948 мкг	70 мкг	1.4%	2.2%	7384 г
Селен, Se	1.509 мкг	55 мкг	2.7%	4.2%	3645 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	0.0448 мг	12 мг	0.4%	0.6%	26786 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.161 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.181 г	min 16.8 г	7%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.2%
18:2 Линолевая	0.079 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%

Энергетическая ценность Каша кукурузная составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузная каша (полента). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша (полента)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 кКал	1684 кКал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.3%	1810 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.7%	9333 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	9.9%	607 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.2%	833 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.6%	3905 г
Зола	0.8716 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5294 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1%	6207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	9.794 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4084 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4155 г
Витамин Н, биотин	3.402 мкг	50 мкг	6.8%	4.1%	1470 г
Витамин РР, НЭ	1.0825 мг	20 мг	5.4%	3.2%	1848 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.05 мг	2500 мг	3%	1.8%	3331 г
Кальций, Ca	14.42 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6935 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	2.4%	2509 г
Натрий, Na	203.57 мг	1300 мг	15.7%	9.4%	639 г
Сера, S	33.92 мг	1000 мг	3.4%	2%	2948 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	4.2%	1429 г
Хлор, Cl	308.4 мг	2300 мг	13.4%	8%	746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.9 мкг	~
Бор, B	110.8 мкг	~
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	4.6%	1292 г
Кобальт, Co	2.397 мкг	10 мкг	24%	14.4%	417 г
Марганец, Mn	0.2083 мг	2 мг	10.4%	6.2%	960 г
Медь, Cu	109.95 мкг	1000 мкг	11%	6.6%	910 г
Молибден, Mo	6.546 мкг	70 мкг	9.4%	5.6%	1069 г
Никель, Ni	12.062 мкг	~
Олово, Sn	10.1 мкг	~
Титан, Ti	13.92 мкг	~
Фтор, F	51.55 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7759 г
Хром, Cr	11.7 мкг	50 мкг	23.4%	14%	427 г
Цинк, Zn	0.2608 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.2113 г	~
Гистидин*	0.0722 г	~
Изолейцин	0.2113 г	~
Лейцин	0.567 г	~
Лизин	0.1082 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.1289 г	~
Треонин	0.1031 г	~
Триптофан	0.0309 г	~
Фенилаланин	0.1856 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3402 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2474 г	~
Глицин	0.1186 г	~
Глутаминовая кислота	0.7732 г	~
Пролин	0.3351 г	~
Серин	0.2062 г	~
Тирозин	0.1546 г	~
Цистеин	0.0619 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кукурузная каша (полента) составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузная каша на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на молоке с сахаром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 кКал	1684 кКал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.9%	1617 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.9%	2240 г
Углеводы	28.8 г	219 г	13.2%	8.4%	760 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.8%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	1.8%	3502 г
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.2%	1513 г
Витамин В4, холин	15.73 мг	500 мг	3.1%	2%	3179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.9%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.667 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	5.7%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.6%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	1%	6438 г
Витамин Н, биотин	4.333 мкг	50 мкг	8.7%	5.5%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.2333 мг	20 мг	6.2%	3.9%	1622 г
Макроэлементы
Калий, K	145.96 мг	2500 мг	5.8%	3.7%	1713 г
Кальций, Ca	89.52 мг	1000 мг	9%	5.7%	1117 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2050 г
Натрий, Na	294.27 мг	1300 мг	22.6%	14.4%	442 г
Сера, S	41.53 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2408 г
Фосфор, Ph	96.5 мг	800 мг	12.1%	7.7%	829 г
Хлор, Cl	471.27 мг	2300 мг	20.5%	13%	488 г
Микроэлементы
Бор, B	71.7 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	3.5%	1829 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	2.5%	2500 г
Кобальт, Co	2.133 мкг	10 мкг	21.3%	13.5%	469 г
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	4.5%	1439 г
Медь, Cu	81.14 мкг	1000 мкг	8.1%	5.2%	1232 г
Молибден, Mo	7.933 мкг	70 мкг	11.3%	7.2%	882 г
Селен, Se	1.333 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4126 г
Фтор, F	22.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17521 г
Хром, Cr	8.9 мкг	50 мкг	17.8%	11.3%	562 г
Цинк, Zn	0.4387 мг	12 мг	3.7%	2.4%	2735 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кукурузная каша на молоке с сахаром составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузная каша на бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на бульоне».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 кКал	1684 кКал	7.3%	6%	1378 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4%	2054 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.2%	1600 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	7.1%	1153 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.3%	1538 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3088 г
Зола	0.443 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	1.6%	5263 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.3%	6429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	3%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	5.791 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6907 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6522 г
Витамин Н, биотин	1.785 мкг	50 мкг	3.6%	2.9%	2801 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0924 мг	20 мг	5.5%	4.5%	1831 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.99 мг	2500 мг	2.2%	1.8%	4546 г
Кальций, Ca	10.33 мг	1000 мг	1%	0.8%	9681 г
Магний, Mg	10.34 мг	400 мг	2.6%	2.1%	3868 г
Натрий, Na	81.61 мг	1300 мг	6.3%	5.2%	1593 г
Сера, S	18.01 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5552 г
Фосфор, Ph	41.6 мг	800 мг	5.2%	4.3%	1923 г
Хлор, Cl	112.26 мг	2300 мг	4.9%	4%	2049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	3.8%	2163 г
Кобальт, Co	1.245 мкг	10 мкг	12.5%	10.2%	803 г
Марганец, Mn	0.1117 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1791 г
Медь, Cu	62.79 мкг	1000 мкг	6.3%	5.2%	1593 г
Молибден, Mo	3.343 мкг	70 мкг	4.8%	3.9%	2094 г
Никель, Ni	6.33 мкг	~
Олово, Sn	5.3 мкг	~
Селен, Se	1.312 мкг	55 мкг	2.4%	2%	4192 г
Титан, Ti	7.3 мкг	~
Фтор, F	63.78 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6272 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	10.1%	814 г
Цинк, Zn	0.273 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.639 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.328 г	min 16.8 г	7.9%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.8%
18:2 Линолевая	0.605 г	~
18:3 Линоленовая	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая	0.011 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%

Энергетическая ценность Кукурузная каша на бульоне составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт кукурузная каша с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кукурузная каша с маслом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.3 кКал	1684 кКал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.3%	1767 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.5%	1037 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	7.1%	802 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.8%	1176 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3672 г
Зола	0.571 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.6%	2244 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.7%	2093 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.154 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4906 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.1%	4918 г
Витамин Н, биотин	3.799 мкг	50 мкг	7.6%	4.3%	1316 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.0907 мг	20 мг	5.5%	3.1%	1834 г
Ниацин	0.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.18 мг	2500 мг	4.8%	2.7%	2098 г
Кальций, Ca	58.66 мг	1000 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2424 г
Натрий, Na	25.85 мг	1300 мг	2%	1.1%	5029 г
Сера, S	36.18 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2764 г
Фосфор, Ph	78.6 мг	800 мг	9.8%	5.6%	1018 г
Хлор, Cl	45.05 мг	2300 мг	2%	1.1%	5105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	77.1 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	3.2%	1782 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	1.5%	3722 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	11.5%	496 г
Марганец, Mn	0.1461 мг	2 мг	7.3%	4.2%	1369 г
Медь, Cu	81.08 мкг	1000 мкг	8.1%	4.6%	1233 г
Молибден, Mo	6.685 мкг	70 мкг	9.6%	5.5%	1047 г
Никель, Ni	8.387 мкг	~
Олово, Sn	13.75 мкг	~
Селен, Se	6.595 мкг	55 мкг	12%	6.8%	834 г
Стронций, Sr	7.62 мкг	~
Титан, Ti	9.68 мкг	~
Фтор, F	27.03 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14798 г
Хром, Cr	9.03 мкг	50 мкг	18.1%	10.3%	554 г
Цинк, Zn	0.3665 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.427 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.524 г	min 16.8 г	9.1%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.968 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая	0.049 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%

Энергетическая ценность кукурузная каша с маслом составляет 175,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.7 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2061 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.4%	3619 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.6%	18667 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	9.9%	1237 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.3%	1667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4.2%	2907 г
Зола	0.547 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10976 г
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.1%	10588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	4.732 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8621 г
Витамин Н, биотин	1.644 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3041 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.523 мг	20 мг	2.6%	3.2%	3824 г
Ниацин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	36.65 мг	2500 мг	1.5%	1.8%	6821 г
Кальций, Ca	9.72 мг	1000 мг	1%	1.2%	10288 г
Магний, Mg	8.3 мг	400 мг	2.1%	2.6%	4819 г
Натрий, Na	147.04 мг	1300 мг	11.3%	13.8%	884 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5845 г
Фосфор, Ph	27.4 мг	800 мг	3.4%	4.2%	2920 г
Хлор, Cl	224.05 мг	2300 мг	9.7%	11.9%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	4.7%	2632 г
Кобальт, Co	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	14.4%	850 г
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	6.2%	1965 г
Медь, Cu	53.76 мкг	1000 мкг	5.4%	6.6%	1860 г
Молибден, Mo	4.496 мкг	70 мкг	6.4%	7.8%	1557 г
Никель, Ni	5.828 мкг	~
Олово, Sn	4.88 мкг	~
Селен, Se	4.234 мкг	55 мкг	7.7%	9.4%	1299 г
Титан, Ti	6.72 мкг	~
Фтор, F	74.73 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5353 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	13.8%	885 г
Цинк, Zn	0.1268 мг	12 мг	1.1%	1.3%	9464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%

Энергетическая ценность Кукурузная каша на воде составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Низкоуглеводная диета на неделю – Низкоуглеводная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 22 кг легко

Posted on 08.11.202021.01.2020 by alexxlab

меню на неделю, таблица продуктов, отзывы и результаты

При сахарном диабете страдают практически все органы, но развитие заболевания связано с нарушением работы поджелудочной железы. Сахарный диабет 2 типа развивается у людей в основном после 40 лет.

Предрасполагающие факторы: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание.

Как следствие, у людей развивается ожирение и клетки теряют чувствительность к инсулину. Из-за этого в крови повышается уровень глюкозы. Низкоуглеводная диета помогает людям снизить вес, улучшить обменные процессы и отрегулировать сахар.

Содержание статьи

Принципы низкоуглеводного питания

Низкоуглеводная диета назначается при диабете 2 типа. Основным принципом является уменьшение количества углеводов в питании до 100 – 125 грамм в сутки или 10 – 12 хлебных единиц.

Но важно понимать, что полное отсутствие углеводов также опасно для здоровья. Глюкоза необходима нашему организму для выработки энергии. Поэтому каждому человеку нужна углеводная еда. В рационе должны преобладать «правильные» углеводы. Для диабетиков подбирается индивидуальная схема питания.

Она будет зависеть от многих факторов:

индекса массы тела;
средних показателей сахара в крови;
наличия осложнений сахарного диабета.

К основным принципам низкоуглеводного рациона относятся:

Дробное питание маленькими порциями. Это означает, что человек должен питаться 6 раз в день, желательно, в одно и то же время.
Основная калорийность блюд должна приходиться на завтрак и обед, а ужин должен быть легким и низкокалорийным.
Полный отказ от сладких и жирных продуктов.
Половину суточного рациона должен составлять белок.

На перестройку организма понадобится около 2 недель. Через это время человек может почувствовать улучшение. Начнет снижаться вес, пропадет постоянное чувство голода, улучшатся показатели сахара в крови.

Кроме положительных моментов, есть и негативные факторы, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. К ним относится «голодный» ацетон.

Появление кетонов в моче связано с недостаточным получением углеводов организмом.

Для того чтобы организм мог нормально функционировать, ему нужна энергия, которую он получает, перерабатывая углеводы.

Если с пищей в организм попадает мало углеводов, то печень начинает выбрасывать в кровь свои запасы – гликоген. На какое-то время он становится основным источником энергии.

После того как печень отдаст все свои запасы, она начнет выделять в кровь жиры. При их распаде также образуется немного энергии, но вместе с ней образуются и кетоны — это продукты распада жиров. Они являются своеобразным ядом для организма и приводят к нарушению со стороны всех органов и систем. Развивается так называемая кетоацидотическая кома.

Признаками кетоацидоза являются:

высокий сахар в крови;
постоянное чувство жажды;
тошнота и рвота;
запах печеных яблок изо рта.

Чтобы определить, есть ли кетоны в моче, нужно иметь при себе специальные тест-полоски. Опустив контрольную зону в мочу, можно получить результат через 1 минуту.

Низкокалорийная диета может стать причиной уменьшения в организме натрия, калия и кальция. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и сердцем, пациент может жаловаться на бессонницу.

Основной список продуктов

Уменьшение количества углеводов, не означает, что человек будет голодать. В его рационе должно присутствовать небольшое количество углеводов, белки, а также витамины и минералы.

В диете обязательно должно присутствовать мясо. Это может быть нежирная говядина или птица, разрешено употреблять в пищу субпродукты. Внимательно нужно относиться к мясным полуфабрикатам.

В составе сосисок и колбас часто можно увидеть некоторое количество углеводов. Морепродукты также полезны при диете. Они являются источником многих витаминов и микроэлементов. А вот рыбные консервы и крабовые палочки употреблять в пищу не рекомендуется.

Овощи — это основное питание при низкоуглеводной диете. Практически все они не содержат углеводов или содержат их в малом количестве. Исключением является картофель, употребление которого стоит ограничить.

Морковь и свекла имеют в своем составе некоторое количество углеводов, но они имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что есть их можно.

Огурцы, разные виды капусты, репа и редис – самые подходящие овощи для диеты. В их составе мало быстрых углеводов, зато много клетчатки и различных витаминов.

Фрукты также разрешено употреблять в низкоуглеводном питании. Исключение составляют бананы, а также фруктовые соки.

Несмотря на то что все фрукты в своем составе содержат углеводы, их гликемический индекс низкий или средний. Это означает, что они долго расщепляются в организме, резко не повышают сахар в крови и не откладываются в жир.

Груши и яблоки – верные спутники такой диеты. Также разрешено есть папайю, ананасы, сливы и абрикосы. У них средний гликемический индекс, кроме этого, они способствуют снижению веса.

Подробное меню с рецептами на неделю

Подобное меню на неделю подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Понедельник:

Завтрак: Вареное яйцо, 2 ст. л. гречневой каши, 60 г нежирного творога, 30 г хлеба, зеленый чай.
2 завтрак: апельсин 170 грамм.
Обед: салат из зеленых овощей, борщ, 120 г вареного риса, паровая котлета, 30 г хлеба. Паровая котлета готовится так: взять куриный и говяжий фарш, смешать. Добавить к фаршу 1 небольшую картофелину, предварительно вымоченную в воде. Это необходимо, чтобы уменьшить количество крахмала. Затем в фарш добавляется лук, соль, черный перец. Формируются котлеты. Готовить на паровой бане 30 минут.
Полдник: 250 мл молока.
Ужин: 120 г фасоли + мясная поджарка весом до 100 г, 30 г хлеба.
2 ужин: яблоко 100 г.

Вторник:

Завтрак: 2 ст. л. ложки геркулесовой каши, 30 г хлеба с маслом, зеленый чай.
2 завтрак: яблоко 100 г.
Обед: овощной салат, рассольник, тушеная капуста, 30 г хлеба, компот из сухофруктов без сахара.
Полдник: несладкий чай + 90 г лесных орехов.
Ужин: запеченные кабачки с сыром, 30 г хлеба, зеленый чай. Чтобы приготовить запеченные кабачки нужно нарезать кубиками кабачки, добавить к ним мелко порубленную зелень, посолить и перемешать. Высыпать в сухую форму. Сверху залить взбитым яйцом и поставить в духовку. Через 25 минут достать, посыпать сверху тертым сыром и запекать еще 10 минут.
2 ужин: фруктовый кисель.

Среда:

Завтрак: 2 ст. л. ложки перловой каши, 30 г хлеба, сыр, чай.
2 завтрак: 200 мл кефира.
Обед: салат из зеленых овощей, гороховый суп, 2 ст. л. ложки лапши, отварное мясо кролика, чай.
Полдник: 200 мл апельсинового сока. Фруктовые соки можно пить, но только те, что сделаны в домашних условиях, без добавления сахара.
Ужин: отварная куриная грудка + тушеные овощи, 30 г хлеба, несладкий чай.
2 ужин: стакан молока, крекер.

Четверг:

Завтрак: 2 ст. л. ложки рисовой каши, яблочный сок, 30 г хлеба, чай.
2 завтрак: бутерброд с сыром, несладкий чай.
Обед: овощной салат, рисовый суп, 2 ст. л. гречневой каши с мясом, 30 г хлеба, чай.
Полдник: 3 сливы.
Ужин: тушеная брокколи с минтаем, 30 г хлеба, несладкий зеленый чай.
2 ужин: 1 стак. ряженки.

Пятница:

Завтрак: два сырника общим весом не более 150 г, чай.
2 завтрак: фруктовый кисель.
Обед: салат из овощей, суп с лапшой, котлета из фарша и капусты, 30 г хлеба, компот из сухофруктов.
Полдник: мороженое 2/3 порции.
Ужин: 3 ст. л. картофельного пюре, 100 г рыбы на пару, 30 г хлеба, чай.
2 ужин: 1 стак. кефира.

Суббота:

Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши, сыр, чай.
2 завтрак: 3 абрикоса.
Обед: овощной салат, гречневый суп, 2 ст. л. отварных макарон с паровой котлетой, 30 г хлеба, чай.
Полдник: творог с фруктами 50 г.
Ужин: гороховая каша с сосиской, 30 г хлеба, зеленый чай.
2 ужин: кружка молока + крекер

Воскресенье:

Завтрак: два блина, чай.
2 завтрак: банан.
Обед: овощной зеленый салат, вегетарианские щи, 4 ст. л. плова, 30 г хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: Овощное рагу, отварная курица, 30 г хлеба, травяной чай.
2 ужин: Бутерброд с колбасой, чай.

Примерное меню очень удобно для женщин на каждый день. Все блюда и рецепты их приготовления просты и не требуют серьезных затрат.

Полную таблицу продуктов в пересчете на хлебные единицы можно скачать здесь.

Таблицу калорийности и гликемических индексов можно скачать здесь.

Следует полностью исключить из своего питания:

сахар;
варенье;
выпечку;
спиртные напитки — они ухудшают обмен веществ, усиливают голод и способствует замедлению процесса похудения;
газированные напитки;
фастфуд.

Противопоказания и предосторожности

Подобную диету нельзя использовать:

Беременным женщинам, а также в период кормления грудью.
Детям и подросткам. Лицам этих категорий необходимо большое количество энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности. Низкое количество углеводов может привести к ухудшению состояния.
Лицам, занимающимся тяжелым физическим и умственным трудом и спортсменам. Им также необходимо потребление большое количество углеводов для поддержания собственного здоровья.
Заболевания органов пищеварения являются противопоказанием к различным диетам. Их применение разрешено только после консультации с доктором.

Низкоуглеводное питание подразумевает выполнение некоторых правил:

Нужно потреблять большое количество воды. Она улучшает обмен веществ, притупляет чувство голода.
Так как низкоуглеводная диета становится причиной недостатка некоторых микроэлементов в организме, их нужно получать дополнительно в виде витаминно-минеральных комплексов.
Физические нагрузки разрешаются только через 2 недели после начала диеты. Это связано с тем, что организм перестраивается и ему необходимо время для этого. Также важно помнить, что выполнять серьезные физические нагрузки при низкоуглеводной диете нельзя. Отлично подойдет йога, утренняя зарядка или посещение бассейна. Перед занятиями должен быть качественный перекус с медленными углеводами, чтобы они долгое время снабжали организм энергией.

Низкокалорийная диета отличный способ улучшить обмен веществ в организме и нормализовать вес. Это является главным в лечении инсулинорезистентности и СД 2 типа. Соблюдение диеты поможет продлить жизнь больному сахарным диабетом и предупредить развитие серьезных осложнений.

Видео о диете при СД:

Каких результатов можно ждать?

Длительное низкоуглеводное питание улучшает обмен веществ, помогает снизить вес, улучшает работу всех органов и систем организма. Из отзывов людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, можно сделать вывод, что она действительно работает.

В 53 года мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа и назначили низкоуглеводную диету. Сначала было очень сложно: постоянно чувствовала голод, стала раздражительной. Но через две недели мое состояние улучшилось, я стала изучать таблицы хлебных единиц и гликемического индекса и смогла самостоятельно составлять себе меню. Дома я постоянно измеряю сахар в крови, и держится он в районе 5 — 9 ммоль/л. Также стал уходить лишний вес, за месяц диеты я потеряла 1,5 кг.
Карина, 56 лет

Моему мужу в 38 лет поставили инсулинорезистентность и ожирение 2 степени. Врач сказал, если он не изменит образ жизни и питание, в скором будущем ему необходимо будет колоть инсулин. Мне пришлось изучить всю информацию о низкоуглеводной диете и составить собственное меню. Теперь правильно питается вся наша семья. Муж теряет вес, ходит в бассейн. Надеемся, что обойдется без инъекций.
Елена, 37 лет

У меня сахарный диабет 1 типа со склонностью к кетоацидозу. Это означает, что в день я должна съедать не менее 12 хлебных единиц. При составлении своего меню я учитываю эти данные и распределяю количество углеводов на весь день. В своем питании я стараюсь не использовать сахар, шоколад, выпечку и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Диета № 9 только сначала кажется очень строгой, но на самом деле она предоставляет человеку огромное разнообразие продуктов и блюд, которые можно есть. Например, если мне хочется на завтрак съесть больше каши, тогда я не ем хлеб. Таким образом, количество хлебных единиц остается прежним.
Оксана, 33 года

меню на неделю, таблица продуктов и отзывы

Спросите любого диетолога в чём причина пищевого ожирения, и получите ответ: в чрезмерном потреблении быстрых углеводов. Поэтому в последнее время стали очень популярны различные виды низкоуглеводных диет. Истинную пользу для фигуры и не опасность для здоровья Вам даст не более 1% рекомендуемых в глянцевых журналах и на форумах диет.

Настоящая низкоуглеводная диета не ставит целью исключить из меню или сильно урезать углеводы в целом. Её назначение — убрать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) — те, что содержат «быстрые» углеводы, приводящие к ожирению, а продукты с «медленными» сложными углеводами оставить и даже увеличить их потребление. Поэтому настоящая рекомендованная врачами низкоуглеводная диета для здоровья лучше. Если вас интересует тема: диета низкоуглеводная меню на неделю, то с ней вы сможете ознакомиться ниже.

Меню такой диеты каждый может составить себе сам, исходя из личных вкусов и состояния здоровья, ведь низкоуглеводная диета — это свод правил, выполняя которые Вы не только эффективно похудеете, но очистите организм от шлаков и в дальнейшем не будите снова набирать лишний вес. Низкоуглеводная диета обещает минус 5-10 кг.

Правила низкоуглеводной диеты для похудения

Первое из них — убрать продукты с «быстрыми» углеводами. В первую очередь — это все кондитерские изделия, картофель, газированные напитки, магазинные соки и майонезы, алкоголь, бананы и виноград, соления, копчения и консервы а также любой фаст-фуд, ведь наибольшее количество «быстрых» углеводов содержится в сахаре, крахмале и продуктах, где они представлены в большом проценте.

«Быстрые» углеводы дают большой всплеск энергии. Расходовать её полностью организм не может и поэтому превращает в жиры, откладывая в запас. Кроме того, продукты с «быстрыми» углеводами приводят к резкому скачку сахара в крови и при его падении до нормы возникает искусственное чувство голода, вынуждая снова есть и есть ещё больше.

В отличии от «быстрых», «медленные» сложные углеводы, содержащиеся в несладких фруктах и рисе, расщепляются медленно и служат для поддержания уровня гликогена, а также питают мозг. Эти углеводы — полезные и уменьшать их потребление категорически нельзя! Ведь без них организм начнёт сжигать мышечную ткань, на место которой вскоре придёт жир.

Меню низкоуглеводной диеты

Составляя меню, помните: суточная норма углеводов для нормального функционирования организма — 150 г, из которых на «быстрые» углеводы приходится 110 г, и 40 г. на «медленные» углеводы и клетчатку.

Для начала Вам следует сократить вдвое количество «быстрых» углеводов и хотя бы неделю питаться в таком режиме, вынуждая организм в поисках энергии сжигать подкожный жир. На расщепление 1 кг. жира уходит около 7 дней. Чтобы меню было безопасным и сбалансированным, диетологи советуют организовать диету по правилам БУЧ (белково-углеводного чередования), принятого у спортсменов: два белковых дня, углеводный день и два комбинированных.

При низкоуглеводной диете рекомендуется пить до полутора литров воды в день, а также натуральные крупнолистовые чаи без сахара и отвар шиповника. Чтобы избежать запоров и улучшить пищеварение возьмите за правило утром съедать две столовые ложки отрубей или в течении дня пить фиточай со слабительным эффектом.

Читайте также: Отвар шиповника для похудения

Такая система питания может применяться всю жизнь без вреда для здоровья и по сути является возвратам к истокам здорового питания, ведь даже ещё сто лет назад наши предки не ели столько быстрых углеводов: кондитерские изделия были дорогие, а фаст-фуд и газировки не так широко распространены.

Что следует исключить из рациона

Во время этого диетического курса вам придется исключить из своего рациона все мучное, сладкое и жирное. Также следует отказаться от газированных напитков. Молочные продукты следует выбирать только с низким процентом жирности: не более 2% – для творога, не более 1% – для молока и не более 20% для сыра.

Рассчитана эта низкоуглеводная диета на неделю. За это время вы сможете похудеть примерно на 3-7 килограмм, однако наверняка этого сказать нельзя, так как количество сброшенных килограмм будет зависеть от особенностей вашего организма, добросовестности соблюдения диеты и вашей изначальной массы тела.

Низкоуглеводная диета таблица продуктов

ХЛЕБ

Продукты	Баллы (у.е.)	Продукты	Баллы (у.е.)
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68

КРУПЫ

Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
Геркулес	50	Фасоль	46
Перловая	66

МЯСО, ПТИЦА

Говядина, телятина	0	Сарделька говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	0	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ноки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйцо	0,5
Бифштекс	0

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1

МОЛОКО

Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5-2
Творог жирный	2,8	Масло сливочной	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32

ОВОЩИ

Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольбари	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3

ГРИБЫ

Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1

СУПЫ (500гр)

Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20

КОНСЕРВЫ

Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами	11
Огурцы	3	Томатная паста	19
Томаты	4

СЛАДОСТИ

Сахар-песок	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9

ФРУКТЫ

Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53

ЯГОДЫ

Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
малина	8	Шиповник сушеный	21,5

ОРЕХИ

Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
фисташки	15

НАПИТКИ

Минеральная вода	0	Сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Томатный	3,5	Компот из винограда	19
Грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Мандариновый	9	Компот грушевый	18
Гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сливовый	16	Компот на ксилите	6

АЛКОГОЛЬ

Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250гр	12	Ром	0
Ликер 60гр	18	Текила	0
Виски	0

ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ

Корица (1ст.л)	0,5	Хрен (1ст.л)	0,4
Перец чили молотый (1ч.л)	0,5	Кетчуп (1ст.л.)	4
Уксус (1ст.л.)	2,3	Соевый соус (1ст.л)	1
Уксус яблочный (1ст.л)	1	Соус барбекю (1ст.л)	1,8
Уксус винный белый (1ст.л)	1,5	Соус кисло-сладкий (¼ стакана)	15
Уксус винный красный (1ст.л)	0	Томатный соус (¼ стакана)	3,5
Горчица (1ст.л)	0,5	Соус тартар (1ст.л)	0,5
Клюквенный соус (1ст.л)	6,5	Подлива мясная (на основе бульона, ¼ стакана)	3
Каперсы (1ст.л)	0,4	Пряные травы (1ст.л)	0,1
Корень имбиря (1ст.л.)	0,8

Низкоуглеводная диета: меню

Понедельник:

завтрак — 200 грамм нежирного творога с фруктами, чашка несладкого чая или кофе;
обед — 200 грамм вареного говяжьего мяса без жира, овощной салат без заправки, ломтик цельнозернового хлеба;
полдник — любой несладкий фрукт;
ужин — тушеный рис с овощами.

Вторник:

завтрак — омлет, отварное куриное филе или немного нежирной ветчины, чашка несладкого чая;
обед — 200 грамм отварной говядины, овощной салат;
полдник — стакан молока или кефира;
ужин — порция грибного супа.

Среда:

завтрак — 100 грамм сыра, чашка чая или кофе, любые фрукты и овощи;
обед — тушеная капуста, вареное куриное филе;
полдник — одно яблоко или натуральный йогурт;
ужин — овощной суп, сваренный на курином бульоне.

Четверг:

завтрак — овсянка с сухофруктами, чашка чая или кофе;
обед — тушеная курица и овощи;
полдник — любой фрукт;
ужин — порция гречки.

Пятница:

завтрак — 50 грамм нежирного сыра, 2 яйца всмятку или вкрутую, чашка несладкого чая;
обед — запеченное говяжье мясо или индюшатина, овощной салат;
полдник — стакан нежирного кефира;
ужин — порция тушеных овощей.

Суббота:

завтрак — 200 грамм натурального нежирного йогурта без добавок, 2 яйца вкрутую или всмятку, чашка несладкого чая;
обед — овощной суп на курином бульоне или на воде, салат из свежих овощей;
полдник — любой фрукт на ваш выбор;
ужин — немного риса и отварная рыба.

Воскресенье:

завтрак — гречка с нежирным молоком, чашка несладкого чая;
обед — запеканка из рыбы и овощей;
полдник — стакан нежирного кефира;
ужин — порция тушеных овощей.

Низкоуглеводная диета при диабете 1 типа, меню:

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа подразумевает следующее примерное меню:

Как действует низкоуглеводная диета?

Максимально избегая продуктов, которые насыщены углеводами, мы заставляем свой организм включить так называемое резервное питание. Дефицит получаемых калорий заставляет организм потреблять имеющиеся жировые запасы, в результате чего мы и худеем.

Однако углеводы необходимы для полноценной умственной деятельности, потому не стоит их полностью исключать из своего рациона. В связи с этим данный диетический курс является низкоуглеводным, а не безуглеводным.

В данном рационе преобладает, конечно же, пища с высоким содержанием протеина, однако меню включает в себя и некоторые полезные углеводы: фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля), злаковые (кроме макаронных изделий и белого риса), зелень и т. д.

Такие режимы питания рекомендуются тем, кто регулярно занимается спортом, так как белок способствует развитию мышечной массы.

Отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета и недельное меню

Низкоуглеводная диета – это набор правил, по которым выстраивается режим приема пищи, способствующий очищению тела от излишков жира и токсинов. В результате соблюдения некоторых ограничений организм перерабатывает жировые запасы и приходит к нормальному для себя весу, не страдая при этом ни от голода, ни от лишних стрессов. Считается, что диеты неизбежно влекут за собой голодание, резкое ограничение во всем, что содержит в себе жир, однако далеко не всегда это так.

Жировые излишки возникают в тканях организма из-за того, что некоторые виды углеводных соединений (их называют «быстрыми углеводами») перерабатываются слишком быстро, однако полученная в результате этого энергия не успевает усвоиться, из-за чего она оставляется на запас. Результаты таких «накоплений» представляют собой свисающие бока, целлюлитную кожу и чересчур уж пышные формы. Так ли нужны эти «запасы»? Чтобы их не накапливать, нужно убрать из рациона некоторые виды продуктов, состоящие из вредных углеводов.

Правила и результаты

Суть низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы перестать есть некоторые продукты, в которых слишком много неполезных углеводных соединений. При этом совсем отказываться от углеводов тоже нельзя, ведь это основной источник энергии для всего тела. Чтобы чувствовать себя нормально, организму достаточно получать сто-сто пятьдесят граммов углеводов в день, иначе интеллектуальные нагрузки будут вызывать значительные затруднения. Тем, кто активно занимается тяжелыми видами спорта, можно увеличить это значение вдвое.

Меню низкоуглеводной диеты очень богато белками и умеренно – жирами, благодаря чему тело хорошо насыщается, не испытывает голода. Это особенно актуально для тех, кому очень трудно переносить голодание. Совсем отказываться от жиров при соблюдении этого режима не рекомендуется, однако и объедаться ими тоже не стоит.

Желательно весьма обильно пить воду, чтобы организм легко избавлялся от всех накопленных токсинов и жировых отложений. Рекомендуется соблюдать норму – полтора-два литра. При этом заменять воду всяческими газированными и тем более алкогольными напитками наоборот нельзя. Газировка состоит из всего того, что запрещено низкоуглеводной диетой, алкоголь же серьезно бьет по почкам, печени и сосудам, которые во время данного режима питания наиболее активны.

Следует помнить о витаминах, потому что под запретом оказываются многие овощи и некоторые виды фруктов, что способно привести к авитаминозу. Когда количество съедаемых углеводов уменьшается, из организма начинают выводиться различные вещества, в том числе калий и натрий, а без них нормальная работа сердца затруднительна, поэтому рекомендуется употреблять в день два-три грамма соли.

Соблюдение низкоуглеводной диеты приведет к тому, что тело начнет перестраиваться, этот процесс обычно длится одну-две недели. В течение этого времени не стоит ждать снижения веса, он может даже набраться – это будет накапливаться вода. Не нужно этого пугаться, она выйдет, вымывая с собой все вредное, что успело накопиться в теле.

Увеличение физических нагрузок стоит начинать именно спустя двухнедельный срок, когда организм адаптируется к измененным условиям. Вот здесь-то и начнутся настоящие чудеса. Для получения по-настоящему впечатляющих результатов соблюдать этот режим нужно хотя бы месяц. Если все сделать правильно, низкоуглеводная диета поможет стать стройнее, здоровее и даже моложе. Кожа очистится от угревых высыпаний, подтянется, посвежеет, благодаря физическим нагрузкам организм еще более оздоровится, выработает выносливость и защитится от большого количества болезней, в том числе психических, таких как клиническая депрессия.

Этот режим питания считается одним из самых щадящих, поэтому он назначается даже тем, кто болеет сахарным диабетом.

Запреты и разрешения

Итак, что же именно нельзя есть при низкоуглеводной диете? Меню может состоять практически из любых мясных и кисломолочных продуктов, довольно большого списка овощей и фруктов и даже некоторого количества круп. Запрещается питаться хлебобулочными изделиями, всевозможной выпечкой, практически любыми сладостями, поскольку они чрезмерно богаты сахаром, глюкозой и подобными веществами, из-за которых и образуется лишний вес. Более широкий список продуктов представлен в таблице:

Разрешено	Запрещено
Мясо (баранина и свинина – умеренно)	Картофель и все крахмалистое
Субпродукты (сердце, легкие, печень)	Белый рис
Грибы	Любые мучные изделия, в том числе хлеб, булочки и т.д., а также макароны
Кисломолочные изделия	Майонез, кетчуп и соусы
Яйца	Все сладости
Семечки и орехи	Все копчености, в том числе рыбные и колбасные
Гречка	Сахар и все, в чем он есть, в том числе мед
Бурый рис	Виноград и бананы
Фрукты (один-два в день, кроме бананов и винограда, их есть нельзя)	Газировка, соки и компоты
Овощи (кроме авокадо, картофеля, бобовых, кукурузы, маслин и оливок)	Алкоголь

Как видно, запретов не так уж и много, список того, что есть можно, достаточно большой. Дополнить его можно еще рыбой и зеленью, благодаря чему можно получить очень питательное и вкусное меню, способное вытеснить из памяти даже конфеты и всяческие пирожные. На сладкое быстро перестанет тянуть еще и потому, что при сжигании лишних жиров, возникших в результате чрезмерного употребления углеводов, образуются вещества, устраняющее чувство голода.

Возможные осложнения

При переходе на низкоуглеводную диету возможны некоторые неприятные моменты, связанные с изменением баланса поступающих в организм веществ. В первую очередь могут возникнуть изменения в пищеварительной системе. Обилие белковой пищи, и недостаток клетчатки может привести к замедлению обмена веществ и, как следствие, к запорам. Чтобы этого избежать, рекомендуется чередовать диетические дни со свободными, то есть, например, пять дней в неделю строго придерживаться всех правил диеты, а оставшиеся два есть любые углеводы, либо же придерживаться режима «два через два».

Благодаря этому организм останется в тонусе, он не успеет замедлить обменные процессы, при этом проявится полезный диетический эффект. Очистка организма может вывести из него и полезные вещества, например, некоторые микроэлементы и витамины, поэтому состояние здоровья и настроение может стать неустойчивым. Подбирать меню нужно таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калия и кальция, в которых может возникнуть дефицит.

Противопоказания

Приниматься за низкоуглеводную диету запрещается детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, потому что им необходимо большое количество самых разнообразных веществ, для роста организма и правильного развития плода. Не рекомендуется соблюдать эту диету и тем, кто страдает болезнями сосудов и сердца, а также почек и печени. Диабетикам тоже нужно быть чрезвычайно осторожными, приниматься за этот режим только после обстоятельной консультации с врачом.

Приблизительное меню

При соблюдении низкоуглеводной диеты меню на неделю может быть весьма разнообразным, количество возможных блюд весьма велико. На вооружение можно взять следующий вариант рациона.

Понедельник. На завтрак можно съесть двести граммов творога, закусить одним яблоком и чашкой несладкого кофе или чая. На обед хорошо подойдет запеченная с овощами рыба, а на ужин – небольшая порция гречневой каши, сдобренной мясом. В полдник можно перекусить апельсином или яблоком.
Вторник. Перед яблоком на завтрак можно съесть молочный омлет из двух яиц и выпить чашечку чая или кофе. В обед можно двести граммов тушеной говядины заесть овощным салатом, а во время ужина полакомиться грибным или мясным супом. Для полдника сгодится натуральный йогурт или фрукт из списка разрешенных.
Среда. Начать день можно со 100 грамм обезжиренного сыра, апельсина и привычного чайного или кофейного напитка. На обед можно сварить куриный суп, на ужин съесть тушенную с мясом капусту, а в полдник «приговорить» яблоко или несладкий йогурт.
Четверг. Утро можно начать с гречневой каши, на обед приготовить двести граммов мяса с овощами, на ужин – бурый рис и рыбу. Скоротать время между ужином и обедом можно в компании какого-нибудь фрукта.
Пятница. На завтрак можно съесть сто граммов сыра и пару вкрутую сваренных яиц, не стоит отказываться и от кофе с чаем, главное помнить, что их нельзя подслащивать. В обед можно позволить себе двести граммов обезжиренной свинины и овощной салат. Пополдничать можно стаканом кефира и яблоком, а на ужин потушить овощи и курицу.
Суббота. Как и в понедельник, позавтракать можно творогом, будет достаточно двухсот граммов, можно запить его кофе или чаем. В обед будет уместным какой-нибудь мясной суп. В полдник неплохо порадоваться любому из разрешенных фруктов, а на ужин запечь двести граммов риса и рыбы.
Воскресенье. Начать этот день можно с гречки на завтрак, продолжить грибным супом на обед и апельсином с йогуртом на полдник, а закончить – запеченной свининой и салатом из овощей.

Низкоуглеводная диета разрешает готовить любое из предложенных блюд можно в мультиварке или в духовке. Во время жарки лучше использовать поменьше масла, при этом салаты рекомендуется заправлять льняным маслом, это поможет сохранить правильный витаминный баланс и поддержать пищеварительную систему в здоровом режиме. Овощные салаты могут включать в себя огурцы и помидоры, капусту (но не цветную, она не рекомендуется), спаржу, свеклу, чеснок, баклажаны, тыкву. Хорошо их дополнять зеленью, например, мятой, зеленым луком, пророщенными ростками. Супы можно варить не только из мяса и грибов, но и овощей.

Правильный выход из диеты

Чтобы выйти из низкоуглеводной диеты и сохранить все полученные результаты, нужно придерживаться нескольких правил.

Во-первых, увеличивать поступление калорий следует медленно, по 50 калорий в день. Из-за этого выход может растянуться на пару месяцев, но перестраховка позволит избежать повторного похудения.
Во-вторых, возвращая в меню углеводы, нужно следить за тем, чтобы их было больше, чем жиров.
В-третьих, переедать по-прежнему нельзя.
В-четвертых, нужно тщательно измельчать пищу. Так и наесться можно быстрее, и кишечнику облегчить работу.
В-пятых, стоит следить за сахаром и холестерином, избегать отклонений.
И, наконец, в-шестых, использовать приправы и соль теперь нужно меньше, чтобы они не накапливали в теле лишнюю жидкость.

Благодаря этим несложным инструкциям после низкоуглеводной диеты зеркало еще долго будет радовать идеальным отражением.

основные правила, особенности, примерный рацион

Содержание:

Низкоуглеводная диета.
Суть диеты.
1. Преимущества.
2. Недостатки.
3. Противопоказания.
Правила низкоуглеводной диеты.
Меню низкоуглеводной диеты.
1. Меню на неделю по низкоуглеводной диете.

Низкоуглеводные диеты пользуются сегодня небывалым спросом у представительниц прекрасной половины. Однако отзывы о них достаточно противоречивы. И это понятно, ведь при неправильном подходе и выборе неподходящей методики, можно не поправить здоровье, скинуть килограммы, а, наоборот – навредить своему организму.

Минимальное количество углеводов в рационе и избыток белка и жира может со временем привести к заболеваниям сердца и даже раку. Поэтому специалисты рекомендуют осторожно, серьезно подходить к такому способу снижения веса, чтобы избежать проблем и достигнуть желаемого эффекта. Оставайтесь с нами, и вы узнаете, что такое низкоуглеводная диета, и чем она хороша.

Суть диеты

Основывается программа на полном отказе от сахара/крахмала и продуктов, содержащих эти компоненты. По мнению многих диетологов, выполнив это условие, человек действительно начинает худеть, и постепенно улучшается здоровье. Почему именно эти вещества под запретом? Сахар относится к категории легких, вредных углеводов, а крахмал – к сложным, но для организма он также не несет никакой пользы.

При их переваривании в кровь выбрасывается большой объем глюкозы, что негативно сказывается на состоянии человека и чревато многими неприятными заболеваниями, в том числе и сахарным диабетом.

Низкоуглеводная диета кардинально отличается от того же разгрузочного дня на сливах или банальных голоданий. Это целая система питания, рацион которой состоит преимущественно из белковых продуктов, клетчатки. Из них можно готовит разнообразные блюда и постоянно питаться сбалансировано.

Преимущества

Основное достоинство программы – она является эффективной диетой при сахарном диабете, которой можно легко воспользоваться после посещения специалиста и его одобрения. Также стоит отметить и другие плюсы:

При похудении сгорают именно внутренние жировые отложения, а не просто выводится застоявшаяся вода.
Строго рассчитывать калории при составлении ежедневного рациона нет необходимости.
Питание дробное, небольшими порциями, но разнообразное и предусматривающее перекусы.
Легкость проведения. Это не монодиета, сидеть на которой надоедает на второй-третий день, а целая система питания с богатым меню.
Многообразие разрешенных продуктов. Да, список «запрещенки» действительно большой, но не скуден и «белый» перечень. Готовить вкусно и разнообразно каждый день просто.
Легкий выход из диеты с гарантией сохранения результата.

Недостатки

Без минусов нет никакой современной диетической системы. Не лишена недостатков и низкоуглеводная диета:

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, ввиду отсутствия многих полезных веществ. Рекомендуется постоянно дополнительно употреблять витаминные комплексы, биологически активные добавки.
Недостаток глюкозы приводит к проблемам умственного характера – снижение работоспособности, сложности в концентрации, рассеянность и пр.
При длительном проведении диеты возможны неприятные последствия в виде заболеваний некоторых внутренних органов, в зависимости от индивидуальной предрасположенности.
Избыток белка дает сильнейшую нагрузку на почки, сосуды и сердечную мышцу.

Противопоказания

Низкоуглеводка подходит многим, но есть и некоторые противопоказания, при наличии которых придется искать другой способ уменьшить вес:

Период реабилитации. Нельзя садиться на такую диету через короткое время после проведенной операции, вылеченных болезней. В реабилитационный период организм должен «отдыхать», а не мучиться от нового стресса.
Беременность и лактационный период.
Прогрессирующие заболевания печени, почек, ССС.
Запрещено скидывать вес таким способом, если после предыдущего разгруза прошел минимум месяц.

Правила низкоуглеводной диеты

Следовать правилам и принципа низкоуглеводки невероятно просто. Вот основные пункты, на которые необходимо обратить особое внимание:

Резкое ограничение количества углеводов. В день разрешено употреблять в пищу до 30 граммов «сложного» вещества.
Кушаем только в том случае, если ощущаем голод. От привычки наедаться в определенное время, независимо от того, есть желание или нет, придется отказаться.
Полностью исключаем из рациона продукты с «пустыми» углеводами. Именно они переходят в жировую прослойку и откладываются на боках и животе.
В качестве дополнительного источника полезных веществ пьем витамины.
Выпиваем в день не менее двух литров жидкости. Также разрешено употреблять свежевыжатые соки (не пакетированные), чай, травяные отвары.
Последний прием пищи – не позднее 4 часов до сна.
Полный запрет на батончики со злаками и сухофруктами. Они содержат огромное количество сахара, поэтому совершенно не подходят для данной диетической методики.
Составляем сбалансированный рацион с равноценным соотношением полезных веществ. Растительные масла при приготовлении блюд используем в минимальном количестве.
Перед проведением обязательно осуществляем подготовку своего организма, а также грамотно выходим из диеты.
Общая дневная калорийность не должна превышать 900 Ккал.

Меню низкоуглеводной диеты

Что приготовить во время низкоуглеводной диеты? Разрешены разнообразные вариации блюд из полезных продуктов. Предлагаем несколько примеров.

Завтрак:

Творожная запеканка.
Овсяная каша.
Омлет.
Яйца всмятку.
Каша гречневая на молоке.

Обед:

Гороховый суп на бульоне из курицы.
Рыбка с овощным гарниром в духовке.
Запеченное мясо и салатик.
Овощное рагу с мясом.

Ужин:

Вареная грудка и тушеная капуста.
Вареный бурый рис и запеченные мидии.
Тушеная овощная смесь.
Рисовая каша с овощами.
Отварная говядина и свежие овощи.

В качестве перекусов могут выступать фрукты, кисломолочные продукты в небольших количествах.

Меню на неделю по низкоуглеводной диете

При составлении общего меню на неделю-две руководствуемся правилами диеты, пользуемся примерными блюдами на каждый день. В результате у вас должен получиться полноценный, сбалансированный рацион, как в следующей таблице.

Хотите похудеть? Не имеете серьезных противопоказаний? Низкоуглеводная диета – отличное решение и способ снижения веса.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Низкоуглеводная диета на неделю – несколько основных правил

Низкоуглеводная диета на неделю – пример одного из самых применяемых рационов для всех желающих сбросить несколько лишних килограмм. Больше всего подобный режим питания подходит для тех, кто любит рыбу, мясо и продукты молочного производства.

На сегодняшний день можно найти значительное число популярных вариантов такого вида. Например, наверняка не раз на слуху появлялись примеры рациона по системе Дюкана или Аткинса. Однако, какой бы вариант ни был выбран, суть каждого питания заключается в сокращении углеводов и увеличении количества белка в ежедневном рационе. Благодаря этому меню низкоуглеводная диета на неделю позволяет быстро сжечь подкожный жир, при этом не утратив мышечную массу.

Важно! Если есть проблемы с ЖКТ, прежде чем переходить на такой рацион питания, требуется предварительная консультация врача. В некоторых ситуациях такое питание может стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Принципы питания по данному рациону

Итак, как говорилось выше, диетическое питание по низкоуглеводному типу, предполагает значительный рост животных белков, которые есть в рационе конкретного человека. В число таких продуктов относят мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

При этом в меню низкоуглеводной диеты на неделю для женщин очень сильно сокращается количество углеводов, в том числе овощей, фруктов и злаков. Принцип такого питания заключается в том, что, недополучая энергию из своего основного источника – углеводов, организм начинает сжигать накопленный жир, что и является эффективным подспорьем для сбрасывания килограммов.

Интересно! Опираясь на стартовый вес желающего похудеть, данное питание позволяет избавиться от пяти-семи лишних кило за одну неделю.

Разберем, сколько следует потреблять углеводов (в условных единицах – 1 единица = 1 грамму) в зависимости от цели:

При необходимости скинуть вес – до 40 единиц.
При необходимости сохранить вес – до 60 единиц.
При необходимости набрать вес – более 60 единиц.

То есть меню для похудения на низкоуглеводной диете за неделю должно содержать не более 40 единиц вещества в день. При этом питание по данному рациону должно быть частым – не менее четырех-пяти раз. Порции должны быть небольшими – около двухсот-двухсот пятидесяти грамм. Также важно оканчивать рацион за три часа до сна.

Как правило, самым эффективным сроком использования данного диетического рациона считается четырнадцать дней. Также специалисты не рекомендуют применять его более раза в год. Однако для того чтобы оставаться в форме, можно пользоваться рецептами низкоуглеводной диеты на неделю.

Интересно! Сидеть на подобном питании можно и бесконечно долго при условии, что количество потребляемых углеводов не будет снижаться ниже 60 условных единиц.

Что нельзя кушать и какие есть негативные стороны рациона

Естественно, что подобные диеты предусматривают значительный список ограничений, который нельзя применять в ежедневную пищу. Вот основной список запрещенных продуктов:

Любая выпечка – хлеб, булки, кондитерские изделия и так далее.
Макароны.
Ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара (в том числе бананы, дыня, манго, виноград).
Овощи, с высоким содержанием крахмала (в том числе картошка, кукуруза, патиссоны, цветная капуста)
Алкогольные напитки и газировка.
Мед, сахар, заменители сахара.

Важно! Меню низкоуглеводной диеты на неделю подходит для диабетиков, главное — правильно разработать рацион. В такой ситуации крайне важно начать с посещения специалиста, поскольку только он может учесть все особенности конкретного организма и ситуации. Не стоит рисковать и играть со своим здоровьем в погоне за идеальной фигурой.

Также решение попробовать такое диетическое питание должно сопровождаться отказом от специй и приправ, поскольку так результат будет более эффективным. Все дело в том, что такое решение позволит уменьшить аппетит, а значит и количество употребляемой пищи. Сюда же относится и соль. Последняя, к слову, сильно задерживает воду, что часто становится причиной сильных отеков. Также из-за этого из организма не выводятся токсины и шлаки.

Часто можно встретить положительные отзывы про низкоуглеводную диету на неделю. Однако она имеет и свои отрицательные стороны, которые стоит обсудить:

Могут произойти сбои в работе почек.
Резкое увеличение холестерина в крови.
Значительный недостаток кальция.
Большое скопление мочевой кислоты в суставах.
Сбои в работе ЖКТ.

Учитывая перечисленные выше факты, следует предпринять предупреждающие меры, которые позволят сократить риск. В первую очередь такую диету следует сопровождать обильным питьем в размере около полутора-двух с половиной литров. При этом специалисты рекомендуют остановиться на чистой воде без газа. Можно позволить себе чашку некрепкого чая, отвара. Однако стоит отказаться при этом от сахара или его заменителей.

Второй рекомендацией будет применение различных витаминных и минеральных комплексов, которые помогут насыщать клетки нужными веществами. Все эти рекомендации можно найти в отзывах о низкоуглеводной диете на неделю.

Следует понимать, что подобный рацион питания подходит далеко не всем, поэтому, если вы входите в одну из далее перечисленных групп, прежде чем приступать к похудению и рациону, проконсультируйтесь с врачом:

Есть подагра.
Больны хроническими заболеваниями, которые находятся на данный момент в острой стадии
Присутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
Присутствуют болезни ЖКТ.
Являетесь беременной или кормящей мамой.

Не рекомендуется использование данной диеты для детей, подростков и пожилых людей.

Правила составления меню и его примеры

Чтобы составить правильный рацион данного вида питания, крайне важно использовать специальные таблицы, в которых расписано, сколько тот или иной продукт содержит углеводов в описанных ранее условных единицах. К примеру, в говядине, сале, колбасе, курице, индейке и так далее этот показатель равен нулю. А вот в пшеничной и ячневой крупе достигает 66 на сто грамм продукта. Высокие показатели у черешни (10,5), сушеных яблок (45), пшеничном хлебе (43) и так далее.

Чтобы более наглядно разобраться с диетой, стоит изучить пример низкоуглеводной диеты на неделю (завтрак-обед-перекус-ужин):

Понедельник. Один помидор, омлет вместе с грибами (шампиньонами) – куриный суп-пюре, хлебцы – груша – тушеная говядина.
Вторник. Блины с творогом (можно с добавлением изюма) – уха, два хлебца – яблоко (желательно зеленое) – говяжий стейк, шпинат.
Среда. Сырники (можно добавить сметаны) – каша из гречки, куриная грудка – апельсин – холодец.
Четверг. Пудинг из творога – курино-сырный суп, два хлебца – грейпфрут –рисовая каша, говяжьи котлеты, два огурца.
Пятница. Два вареных яйца, сыр – рыба и соус из сметаны – киви — фасолевое пюре, рулеты из курицы, два томата.
Суббота. Творог (с добавлением йогурта) – индейка, печеная брокколи – мандарины – морепродукты, руккола.
Воскресенье. Паровой омлет с добавлением ветчины – телятина на пару, огурец – кефир (низкая жирность) – тушеный кролик, овощи.

Диета должна сопровождаться значительным количеством выпиваемой воды.

No tags for this post.

Низкоуглеводная диета для начинающих | Нет лишним килограммам

Хотите похудеть без усилий? Желаете поправить здоровье и облегчить диабет второго типа? В этом случае низкоуглеводная диета — это то, что вам нужно.

Вы можете съесть все, чтобы чувствовать себя сытым, и при этом вообще не считать калории. Никаких специальных товаров. Никаких таблеток. Без хирургического вмешательства. Просто настоящая еда.

Низкоуглеводная диета ограничивает употребление сладких продуктов и крахмала, например, макарон и хлеба. Вместо этого вы будете есть вкусные настоящие продукты, содержащие белки, натуральные жиры и овощи.

Низкоуглеводные диеты просто работают, они использовались более 150 лет, и есть куча историй успеха. Десятки научных исследований доказывают, что, по сравнению с другими диетами, диеты с низким содержанием углеводов является более эффективными.

Данное руководство содержит все, что вам нужно- что есть, чего не есть, и как именно это делать.

Введение

Низкоуглеводная диета состоит в том, чтобы есть меньше углеводов и больше жира. Также часто эту диету называют диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Самое главное, необходимо свести к минимуму потребление сахара и крахмала. Вы можете есть другие вкусные продукты досыта — и потерять вес.

Многие высококачественные научные исследования показывают, что низкоуглеводная диета облегчает похудение и помогает контролировать уровень сахара в крови. И это только начало.

Основы

Ешьте: Мясо, рыбу, яйца, овощи, которые растут над землей, и натуральные жиры (например, сливочное масло).
Чего следует избегать: Сахар и крахмалистые продукты (например, хлеб, макаронные изделия, рис, фасоль и картофель).

Ешьте, когда вы голодны, пока не насытитесь. Всё настолько просто. Ниже приведены примеры того, что вы можете съесть:

Вам не нужно считать калории или взвешивать пищу. И просто забудьте о существовании промышленной обезжиренной продукции.

Причины, по которым работают низкоуглеводные диеты, имеют твердое научное объяснение. Когда вы исключаете из рациона сахара и крахмалы, уровень сахара в крови стабилизируется и уровень инсулина, гормона, которых сохраняет жир, падает. Это увеличивает сжигание жира и заставляет вас чувствовать себя более сытым.

Подходит ли вам низкоуглеводная диета?

Большинство людей могут начать придерживаться любого вида низкоуглеводной диеты прямо сейчас. Однако, в следующих трех ситуациях вам может потребоваться дополнительная подготовка или адаптация:

Вы принимаете лекарства от диабета, например инсулин?
Вы принимаете лекарства от повышенного артериального давления?
Вы кормите грудью?

Если вы не состоите в какой-либо из этих групп, вы можете начинать. Прекрасно!

Что есть на низкоуглеводной диете

Вот краткое визуальное руководство по низкоуглеводной диете. Подробную информацию можно найти по ссылке ниже. Начнем с еды, которую можно есть без ограничений, до отвала.

Все числа определяют количество усваиваемых углеводов на 100 г продукта. Клетчатка не считается, поэтому вы можете съесть столько клетчатки, сколько пожелаете.

Все продукты выше содержат менее 5% углеводов, как вы можете видеть. Придерживаясь этих продуктов в рационе, вам будет относительно легко оставаться на строгой низкоуглеводной диете, употребляя менее 20 граммов углеводов в день.

Что можно пить на низкоуглеводной диете? Идеально — воду, также подойдёт чай и кофе. В идеале напитки должны быть несладкими, с умеренным количеством молока или сливок, если вам нравится (Остерегайтесь кофе латте!).

Иногда можно позволить бокал вина (руководство по алкогольным напиткам на низкоуглеводной диете).

Старайтесь избегать

Вот чего нельзя есть на низкоуглеводной диете – продукты, содержащие огромное количество сахара и крахмала:

Насколько мало должно быть углеводов?

Чем меньше углеводов вы едите, тем большим будет влияние на вес и уровень сахара в крови. Я рекомендую придерживаться как можно более строгих рекомендации, какие только вам по силам. Когда вы будете довольным своим весом и состоянием здоровья, вы можете аккуратно попробовать выбирать пищу более сводобно (если хотите).

Вот три примера низкоуглеводной диеты, в зависимости от того, сколько углеводов в день вы едите:

Диета	Количество углеводов, г
Строгая	0-20
Умеренная	20-50
Свободная	50-100

Строгую низкоуглеводную диету иногда называют кетогенной диетой.

Как работают низкоуглеводные диеты

Какое питание предназначено вашему организму?

Люди развивались в течение миллионов лет как охотники и собиратели, их еда не содержала большого количества углеводов. Мы ели пищу, доступную для нас в природе, добывая все пищевые продукты, которые мы могли бы найти, охотой, рыболовством и собирательством. В этих продуктах не было чистого крахмала в виде хлеба, макаронных изделий, риса или картофеля. Мы едим эти крахмалистые продукты только на протяжении последних 5 – 10 000 лет, поскольку развитие получило сельское хозяйство. Наши гены проходят ограниченную адаптацию в течение относительно короткого времени.

С приходом промышленной революции, 100-200 лет назад, мы получили заводы, которые могли производить большое количество чистого сахара и белой пшеничной муки. Это быстроусваиваемые чистые углеводы. Вряд ли у нас было время генетически адаптироваться под эти обработанные пищевые продукты.

В 80-х годах западные страны охватил страх жира. Повсюду стали появляться обезжиренные продукты. Но если вы едите меньше жира, то для того, чтобы почувствовать себя сытыми, вы должны съесть больше углеводов. И именно в это время началась катастрофическая эпидемии ожирения и диабета. Страна с наибольшей боязнью жира, США, понесла самый тяжёлый удар, и в настоящее время лидирует как страна, страдающая от ожирения больше всего.

Сегодня очевидно, что страх реальной пищи с естественным содержанием жира был большой ошибкой.

Проблема оказалась в сахаре и крахмале

Все усваиваемые углеводы распадаются в кишечнике на простые сахара. Затем сахар затем всасывается в кровь, повышая уровень глюкозы в крови. Это увеличивает производство гормона инсулина, который отвечает за хранение жира.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. В больших количествах он предотвращает сжигание жира и сохраняет избыток питательных веществ в жировых клетках. Через некоторое время (несколько часов или меньше) это может привести к предполагаемой нехватке питательных веществ в крови, что создаёт чувство голода и тягу к сладкому. Как правило, в этот момент люди едят снова. Это запускает процесс снова: Порочный круг, ведущий к увеличению веса.

С другой стороны, низкое потребление углеводов дает вам меньший, более стабильный уровень глюкозы в крови и меньшее количество инсулина. Это увеличивает высвобождение жира из ваших жировых отложений и увеличивает сжигание жира. Обычно это приводит к потере жира, особенно вокруг живота у людей с «грушевидной» фигурой (большими внутрибрюшинными отложениями жира).

Потеря веса без чувства голода

Низкоуглеводная диета облегчает организму использование жировых запасов, поскольку теперь выход жиров не блокируется высоким уровнем инсулина. Это может быть одной из причин, почему жир производит ощущение сытости дольше, чем углеводы. Это было показано в ряде исследований: Когда люди едят все, что они хотят на низкоуглеводной диете, как правило, падает потребление калорий.

Таким образом, счёт калорий или веса пищи не требуется. Вы можете забыть о калориях и доверять вашим чувствам голода и сытости. Большинству людей не нужно рассчитывать калории или взвешивать пищу. Если вы не верите этому, просто попробуйте эту диету на пару недель и увидите все сами.

Здоровье в качестве бонуса

Ни одному животному в природе не требуется помощь эксперта в области питания, диетолога и схемы калорий дневного рациона. И до тех пор, пока они едят пищу, которая им предназначена, они остаются с нормальным весом, не страдают от кариеса, диабета и болезней сердца. Почему бы люди быть исключением? Почему вы должны быть исключением?

В научных исследованиях низкоуглеводных диет отмечается не только снижение веса, но и улучшение артериального давления, сахара в крови и профиля холестерина (ЛПВП, триглицеридов). Также, как правило, отмечают снижение проблем с желудком и уменьшение тяги к сладкой пищи.

Первоначальные побочные эффекты

Если вы резко прекратите есть сахар и крахмал (рекомендуется), могут возникнуть некоторые побочные эффекты, так как ваше тело приспосабливается к новым условиям. Для большинства людей эти побочные эффекты, как правило, будут мягкими и длиться всего несколько дней. Есть также способы их минимизации.

Обычные побочные эффекты в течение первой недели:

Головная боль
Усталость
Головокружение
Учащенное сердцебиение
Раздражительность

Побочные эффекты быстро сойдут на нет, когда ваше тело адаптируется и сжигание жира увеличится. Их можно свести к минимуму, для этого нужно пить больше жидкости и на время немного увеличить потребление соли. Хороший вариант — пить бульон каждые несколько часов. Кроме того, выпейте несколько дополнительных стаканов воды и положите больше соли в пищу.

Причина этого кроется в том, что продукты, богатые углеводами, могут увеличить задержку воды в организме. Когда вы прекращаете есть продукты с высоким содержанием углеводов, вы будете терять избыток воды через почки. Это может привести к обезвоживанию организма и недостатку соли в течение первой недели, пока тело ещё не адаптировалось.

Некоторые предпочитают уменьшать потребление углеводов медленно, в течение нескольких недель, чтобы свести к минимуму побочные эффекты. Однако, для большинства людей лучшим выбором будет «способ Nike» («Просто сделай это»). Исключение из рациона сахара и крахмала часто приводит к тому, что за первые несколько дней вес снижается на один-два килограмма. Это, главным образом, связано с потерей жидкости, но это отлично подходит для мотивации.

Низкоуглеводные завтраки

Завтрак — это прекрасное время для пищи с низким содержанием углеводов, например, яичницу с беконом и кофе. И есть еще много других замечательных вариантов.

Не любите завтракать? Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете не чувствовать себя голодным в первой половине дня. Если это так, просто пропустите завтрак – так делают многие.

Список покупок для начинающих

Распечатайте этот список и возьмите его с собой в магазин:

Сливочное масло
Густые сливки (жирность 40%)
Сметана (жирная)
Яйца
Бекон
Мясо (фарш, филе, стейки, гуляш и др.)
Рыба (в идеале жирные сорта рыбы, например, лосось или скумбрия)
Сыр (предпочтительно высокой жирности)
Йогурт без подластителей (10% жирности)
Капуста (белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, кале и др.)
Другие овощи, которые растут над землей
Овощи замороженные (брокколи, овощьные смеси и др.)
Авокадо
Оливки
Оливковое масло
Орехи

Очистите ваши запасы

Хотите увеличить свои шансы на успех? Особенно, если вы испытываете трудности с тягой к сладкому, будет разумно выбросить (или отдать) сладкие и крахмалосодержащие продукты, продукты с низким содержанием жира и др. К ним относятся:

Конфеты
Картофельные чипсы
Сладкие безалкогольные напитки и соки
Маргарин
Сахар во всех формах
Хлеб
Мука пшеничная
Макароны
Рис
Картофель
Сухие завтраки
Все продукты, на которых написано «с пониженным содержанием жира» или «без жира»
Мороженое
Печенье

Почему бы не сделать это прямо сейчас?

Змей-искуситель

Очень скептически относитесь к специальным диетическим продуктам «с низким содержанием углеводов», например, макаронам или шоколаду. К сожалению, эти продукты обычно не работают. У большинства людей они препятствуют снижению лишнего веса. Если опустить творческий маркетинг, в этих продуктах достаточно много углеводов.

Например, макароны с «низким содержанием углеводов» представляют собой почти чистый крахмал, который усваивается практически так же, как и обычные макароны, хотя и медленнее.

Бывает ли низкоуглеводный хлеб? Будьте осторожны: если хлеб печется из зёрен, он, безусловно не с низким содержанием углеводов. Но некоторые компании по-прежнему пытаются продать вам его как низкоуглеводный вариант.

Низкоуглеводный шоколад обычно содержит сахарные спирты, которые производитель не учитывает, как углеводы. Но примерно половина из этих углеводов усваивается, повышая уровень сахара и инсулина в крови. Остальная часть углеводов попадает в толстую кишку, потенциально вызывая вздутие и диарею. Кроме того, любые заменители сахара может поддерживать тягу к сладкому.

Если вы хотите быть здоровым и худым, ешьте настоящую пищу.

Низкоуглеводная диета является фантастическим средством для обращения вспять диабета второго типа и нормализации сахара в крови

У вас диабет 2 типа? Если нет, то вы, скорее всего, знаете того, кто страдает от него. А диета с низким содержанием углеводов является фантастическим средством для лечения диабета второго типа.

Работает это просто — если вы едите меньше того, что превращается в сахар в крови (углеводы), вам будет легче поддерживать низки уровень сахара в крови. Диета с низким содержанием углеводов может быть настолько эффективной, что людям с диабетом следует уменьшить приём лекарств – особенно дозы инсулина – немедленно.

Лучший уровень сахара в крови достигается начиная с первого дня. Меньше потребность в лекарствах. И потеря лишнего веса в качестве бонуса. Диета с низким содержанием углеводов является фантастическим средством лечения диабета второго типа.

PS: Люди с диабетом первого типа также могут воспользоваться преимуществами диеты с низким содержанием углеводов.

Снижение лишнего веса без особых усилий на низкоуглеводной диете

Некоторые люди теряют вес на низкоуглеводной диете фантастически быстро, сразу же, с первой попытки. Возможно, лишний вес покинет вас навсегда.

Для других это может быть чуть более сложной задачей. Вы хотите потерять больше веса или похудеть быстрее? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваши шансы.

Узнайте больше о том, как похудеть

Нормализация артериального давления на низкоуглеводной диете

Доказано, что повышенное артериальное давление снижается на низкоуглеводной диете. Это ясно видно из научных исследований, и это испытали большинство людей, которые попробовали её.

На самом деле, этот эффект может быть настолько заметным, что люди, употребляющие лекарства от повышенного артериального давления, в конечном итоге испытывают чувства головокружения и усталости от слишком низкого давления. Фактически, они становятся слишком здоровыми для прописанных им лекарств!

Когда это произойдет, вам придется снизить дозу лекарств от давления, или прекратить их прием полностью, согласно указаниями вашего врача.

Как избежать побочных эффектов низкоуглеводной диеты

Испытываете трудности, когда пытаетесь следовать низкоуглеводной диете? Страдаете от головной боли, судорог ног, запора или любого из шести наиболее распространенных побочных эффектов? Обычно их можно легко избежать – и великолепно себя чувствовать, при этом теряя лишний вес.

Основные средства для решения наиболее распространенных проблем при начале низкоуглеводной диеты — увеличить потребление воды и соли. Будет лучше, если вы будете делать это в профилактических целях в течение первой недели. Если вы последуете этому совету, вы, скорее всего, не будете испытывать никаких проблем, или они будут незначительными.

1984 Страх жира → 2014 «Ешьте масло»

Возможно, вы слышали, что низкоуглеводная диета убьет вас. Это связано с тем, что при этом вы употребляете вместо углеводов большее количество жиров.

Эта старая идея основана на убеждении, что естественный жир — это не очень хорошо для нас. Даже несмотря на то, что люди всегда ели жир, предполагалось, что он каким-то образом должен испортить наши организмы, повышая уровень холестерина и приводя к сердечному приступу.

Хорошая новость заключается в том, что теперь мы знаем, что эта идея была просто ошибочной. Посмотрите на эти две обложки журнала TIME. Первая — от 1984 года – когда начался сильный страх жира. Вместо натуральной пищи мы получили много обезжиренных продукты, напичканных сахаром и крахмалом. Так уж совпало, что это событие ознаменовало собой начало современной эпидемии ожирения.

Вторая обложка выпущена совсем недавно, в 2014 году. На обложке написано: «Ешьте масло», и это история о том, как ученые сегодня понимают, что они были неправы, опасаясь жира. Какая разница произошла за 30 лет!

Почти все уже знают, что низкоуглеводная диета отлично работает для потери лишнего веса (и некоторых других вещей). Хорошая новость заключается в том, что теперь мы также знаем, что она безопасна… и, вероятно, это очень здоровый способ питания.

Холестерин

Страх ненужных жиров и холестерина начал эпидемии ожирения и диабета. Современная наука показывает, что этот страх был ошибкой.

Мы думали, что любой холестерин вреден. Мы считали, что низкий холестерин — это хорошо, а высокий уровень холестерина — это плохо. Это было ошибкой. Правда – как обычно – сложнее.

Важно иметь не столько низкий уровень холестерина, сколько хороший профиль холестерина. Например, иметь высокий уровень хорошего защитного холестерина липопротеинов высокой плотности. И как достичь этого? Ну, самый простой способ — исключить из рациона сахар и муку, и вместо этого есть достаточно жира, пока не почувствуете сытость.

Исключение из рациона жиров и употребление вместо них большого количества легко усваиваемых углеводов вызывает формирование опасного профиля холестерина: маленькие, неприятные, плотные частицы липопротеинов низкой плотности и нехватка защитного холестерина липопротеинов высокой плотности. Это, вероятно, и является причиной того, что обезжиренные продукты вызывают больше болезней сердца.

Белковая (низкоуглеводная) диета для похудения: меню на неделю

Здравствуйте.

В этом блоге я частенько рассматриваю различные способы снижения веса и пытаюсь более-менее обоснованно предсказать: будут они работать или нет. Самые популярные из них, такие как диета Дюкана, система 6 лепестков или диета Кима Протасова, уже были мной разобраны при том, что личного опыта «сидения» именно на них у меня нет. Это связано с тем, что я придерживаюсь мнения, что любая диета требует значительных жертв и ограничений при выборе продуктов, что рано или поздно приводит к тому, что человек срывается и все усилия идут прахом.

Куда более эффективным, в этом плане, является правильное питание. Каждый человек вкладывает в это понятие свой смысл, поэтому, если мы говорим о правильном питании, то все представляют его по- разному. Есть, конечно, общие правила: не кушать мучного, отказаться от сладкого и не есть после шести вечера. По началу эти принципы работают, но со временем результат все хуже и хуже. И чаще всего, на определенном этапе, человек отказывается от правильного питания решив, что все это не работает. Происходит это из-за того, что большинство людей просто не представляют, как функционирует человеческий организм, и на какие результаты можно реально рассчитывать. Все хотят по- быстрому скинуть минус 6-10 кг дней за 7, не понимая, что это физически невозможно.

Сегодня я хочу поговорить про тот способ, на котором худел я сам и с помощью которого к своей цели идут участники нашей группы в Одноклассниках. Сразу скажу, ничего нового я не придумал, просто много экспериментировал и размышлял над результатами. Мой подход по сути является белковой (низкоуглеводной) диетой, начинающейся с кето-диеты, продолжающийся низкоуглеводкой и, по достижении результата, переходящий в правильное питание в том виде, в котором его представляю я.

Если вы читаете этот блог не первый раз, то наверняка наталкивались на мои рекомендации по правильному питанию. Но еще не было статьи, в которой бы эта информация была представлена от и до. Тем более, что, благодаря участникам группы, система немного усложнилась и стала эффективней. Что ж, пора собрать все вместе.

Как и любая система похудения, наша включает в себя две стадии: снижение веса и поддержание результата.

Я не хочу, чтобы вы путались, поэтому напишу две отдельные статьи. Эта будет посвящена похудению на белковой диете и низкоуглеводке, принципам по которым она работает и приблизительному меню на неделю. Вторая о том, что такое правильное питание и как удержать тот вес, на котором вы решили остановиться.

Отзывы и результаты по белковой (низкоуглеводной) диете

Прежде чем начнем, приведу несколько отзывов наших участников, чтобы вы решили, стоит дальше читать или лучше закрыть страницу и поискать другие способы, которые обещают лучший результат.

«Всего за 2 месяца — 11,800. Думаю,неплохо. Хотя в первый месяц -8,300, второй-3,500. До следующей цели 6 кг.»

«За 2.5 месяца -7.200 . Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января (3 месяца) вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг . Завтрак углеводный, обед мясо с овощами и окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

Тех, кто уверен, что худеть можно значительно быстрее, такие цифры вряд впечатлят, но тем, кто долго и безуспешно пытается похудеть и понимает, как это бывает сложно, должно понравиться.

Итак, если я вас заинтересовал, то давайте начнем.

Белковая (низкоуглеводная) диета для похудения

В названии диеты я намеренно отмечаю оба названия, ведь суть их одна и та же — уменьшить потребление углеводов. Различие только в том, на сколько сильно эти углеводы ограничиваются. Мы их попозже разделим.

Но сначала вкратце напомню, почему уменьшение углеводов приводит к снижению веса.

Любой съедобный продукт можно разбить на три составляющие: белок, углевод и жир (я не говорю сейчас про витамины и прочее, т.к. они не влияют напрямую на вес).

Белок — это аминокислота, которая является строительным материалом для наших мышц, сухожилий, внутренних органов и т.д.

Углевод — это вещество, которое при попадании в ЖКТ распадается до глюкозы и дает нашему организму мгновенную энергию.

Жир — это незаменимый элемент, без которого человеческий организм существовать не может. Он присутствует в большинстве процессов, происходящих внутри нас.

Подробнее о их роли вы можете почитать в статье о том как правильно начинать худеть, а здесь я отмечу что происходит с этими элементами в организме и почему белковая диета хорошо работает.

Углеводы

Когда мы едим углеводы (кашу, хлеб, пирожное), то они очень быстро распадаются до глюкозы, которая уходит в кровоток (так называемый сахар в крови). В ответ на это поджелудочная вырабатывает гормон инсулин. Инсулин захватывает глюкозу из крови и доставляет ее в клетки тела. Инсулин это и транспорт для глюкозы и ключик, который «открывает» клетку, чтобы глюкоза могла попасть внутрь. И уже в митохондриях клетки происходит процесс превращения глюкозы в энергию путем сложной химической реакции.

Если сахара в крови слишком много и инсулин не смог израсходовать его весь, то этот сахар запасается либо в мышцах в виде гликогена, либо на боках в виде жира.

Жиры

С жирами немного сложнее. Попав в организм, они хранятся в жировых клетках и получают сигнал к окислению только когда запасы глюкозы истощены. То есть пока запасы сахара (в виде гликогена, запасенного ранее) не закончатся, жир тратится не начнет.

Запускается этот процесс с помощью кофермента А (содержится в витамине В5). Их путь тоже лежит в митохондрии клетки, но добираются они туда по-своему- с помощью карнитинового челнока. В митохондриях жир окисляется с высвобождением энергии, воды и углекислого газа. Реакция протекает при наличии кислорода.

Белок

А вот здесь все просто. Если белка в организм пришло больше чем нужно, то он просто утилизируется пищеварительной системой. Да, это создает дополнительную нагрузку на почки и печень, поэтому нужно быть аккуратным и прислушиваться к организму.

Теперь я думаю вам понятно, что смысл белковой (низкоуглеводной) диеты состоит в том, чтобы давать организму меньше глюкозы, чтобы она не приводила к формированию новых жировых отложений. А так как без углеводов будет очень хотеться кушать, компенсировать недостаток еды мы будем за счет других элементов. Понятно, что жир на эту роль при похудении не подходит, потому что он сам источник энергии, поэтому остается только белок.

Самая простая белковая диета и можно ли получить минус 6 кг за 7 дней

Теперь разберем отличия белкового и низкоуглеводного питания. Тут разница только в том, что первая подразумевает отказ от углеводов на протяжении всего дня.

И именно с нее я предлагаю начать путь к снижению веса. Вариантов такой диеты существует несколько видов, но начать я предлагаю с самой простой — с чисто белковых дней. То есть начав диету, вы должны будете есть только те продукты, которые состоят только из белка. Я бы мог дать послабления и сказать, что можно есть и продукты богатые белком, но это только вас запутает. Поэтому есть мы будем только белок. Таких продуктов не так уж и много, поэтому и меню не будет слишком разнообразным.

При таком суровом подходе произойдет одна очень интересная штука. В первый день организм израсходует всю свободную глюкозу, включая гликоген и останется без источника легкой энергии. Тогда ему придется взяться за ту, которую расходовать сложнее, а именно жир. И пока вы не будете давать ему углеводов, он будет тратить свои жировые запасы.

Но ни в коем случае не нужно пытаться продержаться на белковом меню как можно дольше, как рекомендуют в некоторых системах похудения. Как я уже говорил, это не поможет вам похудеть сразу на 6-10 кг. Организм не дурак и не позволит так над собой издеваться. Кроме того, это пагубно отразится и на самочувствии и на пищеварении. Трех дней будет более чем достаточно для получения первого результата. Вы вполне можете рассчитывать на минус 2-3 кг в эти дни (если вы только начали худеть, а не включили белковые дни в свою давно идущую диету).

Белковая диета: меню для похудения

В меню входит очень малое количество продуктов:

Мясо: курица, говядина, свинина и их субпродукты — печень, сердце и прочее
Рыба и морепродукты
Яйца
Твердые сорта сыра

На этом список заканчивается. Не стоит употреблять кефир и творог, пусть и говорят, что это белковые продукты, но углеводы в них все равно представлены достаточным количеством глюкозы. То же самое касается и таких традиционно белковых продуктов, как бобы и орехи. Да, в них много белка, но и углеводов достаточно. Не надо путать продукты с высоким содержанием белка с чисто белковыми. Это разные вещи.

Не стоит есть колбасу и сосиски, так как это абсолютно точно не чисто белковые продукты.

Ну и лучший эффект получится, если отказаться от употребления соленых и копченых изделий. Потому что это задержит воду в организме, смазав результат.

Для того, чтобы хоть чуть-чуть сделать меню разнообразнее, можно добавлять в блюда специи и зелень — это не повредит

Вот приблизительное меню, которого можно придерживаться первые три дня.

Первый день

Завтрак: Яичница из 2-3 яиц
Обед: Кусок вареного или жареного мяса
Ужин: Рыба на пару

Второй день

Завтрак: Вареные яйца 2-3 штуки
Обед: Запеченные куриные окорочка
Ужин: Кусок вареного или жареного мяса

Третий день

Завтрак: Яичница из 2-3 яиц
Обед: Отварная куриная грудка
Ужин: Мясной фарш, обжаренный с яйцом

Хорошая новость в том, что продукты можно жарить. Масло для обжарки точно не уйдет в жировые запасы, т.к. жир и так нужен организму для нормального функционирования. Но и есть только жареную еду весь день тоже не стоит: нам нужно избавляться от своего жира, зачем нам еще лишний из еды?

Сыр можно использовать в качестве перекуса, чтобы продержаться между основными приемами пищи.

Еще один приятный момент. Из- за того, что белок не откладывается в жир, размер порции не имеет значения. Вы можете есть столько, сколько захотите. Не обязательно придерживаться трех обозначенных приемов пищи, они здесь только как пример. Ешьте когда и сколько хотите, но только те продукты, которые я назвал. Время ужина тоже не принципиально, но лучше не позднее чем за 2 часа до сна, чтобы во время сна отдыхать, а не переваривать.

Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю

После трех белковых дней необходимо включить в свой рацион углеводы. Как бы они не мешали нам худеть, организм без них долго не протянет. Мозгу для питания нужна глюкоза и углеводы — единственный ее источник. Кишечнику необходима клетчатка, чтобы нормально функционировать. А клетчатка — это углевод. Плохо перевариваемый и почти не усваиваемый, но все же.

Вот тут будет полезным начать придерживаться меню низкоуглеводной диеты. В ней тоже большую часть рациона составляют белки, но присутствует и некоторое количество углеводов, минимально необходимое для нормальной работы организма. Главное правильно это сочетать.

Чтобы снабдить организм таким необходимым элементом и при этом не остановить процесс похудения, я предлагаю следующее:

Завтракать только углеводами. В идеале — так называемыми медленными углеводами. Это любая каша или отруби. Или тост с маслом. Или и то и другое. Утром организм истощен и максимум на что хватит утренних углеводов — это запастись гликогеном. А еще утро — это время, когда можно нарушить рацион. Например, появился у вас вечером в холодильнике торт и вам, конечно, жутко его захотелось. Так вот, потерпите до завтрака и можете утром съесть кусочек. Только вечером не надо — это сведет на нет все ваши усилия.

В обед к мясному блюду мы добавим свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, лук, болгарский перец, редис или капусту. Это те овощи, в которых очень много клетчатки, которая поможет нам избежать проблем с кишечником. Только ни в коем случае не заменяйте овощи на другую углеводную еду. Они добавлены в обед только ради нормального пищеварения и если бы не это, то их бы здесь не было. Заменить овощи на макароны, например, будет очень плохой идеей. Жарить или запекать овощи тоже не надо. Это разрушит клетчатку и мы снова получим углеводы.

Ужин остается без изменений: только белковая еда.

Я сейчас приведу приблизительное меню на неделю, но на самом деле, тут будет важно только одно: в первый прием едим только углеводы (белков за день мы еще накушаемся, не стоит перегружать организм), после него их уже не употребляем (кроме свежих овощей в обед).

Если есть сомнения, где и сколько углеводов содержится, то смотрите таблицу калорийности продуктов.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на молоке с хлебом и кусочком масла
Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный маслом / отварная куриная грудка
Ужин: рыба на пару

Вторник

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
Обед: салат из свежей капусты с морковью, заправленный маслом / порция жареного мяса (или стейка)
Ужин: яйца, фаршированные креветками

Среда

Завтрак: каша Геркулес на молоке с хлебом и кусочком масла
Обед: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом / запеченная с сыром свинина
Ужин: вареные яйца

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке с хлебом и кусочком масла
Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный маслом / запеченная курица
Ужин: салат из вареных яиц с консервированным тунцом

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
Обед: салат из редиса с зеленью, заправленный маслом / порция жареной рыбы
Ужин: шашлычок из куриных грудок, замоченных в минералке

Суббота

Завтрак: кусок торта (только один кусок), каша Геркулес
Обед: творог низкой жирности, заправленный натуральным йогуртом
Ужин: рыба на пару

Воскресенье

Завтрак: макароны с сыром
Обед: суп пюре из свежих овощей / порция мясного шашлыка
Ужин: отварные куриные бедрышки

Это меню опять-таки не требует неукоснительного повторения, тут просто указаны блюда и время в которое их можно есть. Единственное, на что бы я еще обратил внимание: вечером уже старайтесь не есть жареного. Ужин должен быть максимально лишен углеводов и жиров.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа

Данный тип диеты хорошо подойдет для диабетиков по той простой причине, что крайне малое количество углеводов не вызывает значительного повышения сахара в крови. Более того, подобные низкоуглеводные диеты как раз таки и назначаются врачами при этом заболевании. Но это не избавляет вас от необходимости проконсультироваться со своим врачом перед началом следования этим принципам питания.

Заключение по белковой (низкоуглеводной) диете

Я так до сих пор и не понял, как правильней называть такой подход к питанию. Он ведь включает и элементы белковой и низкоуглеводной систем питания. Но это и не важно. Важно, что эта система работает. Все кто справляется с соблюдением режима получают результат. Главный плюс этой диеты в том, что собравшись сорваться, вы можете некоторым усилием воли отложить этот срыв до утра, превратив его в правильный завтрак. Все в ваших руках.

Давайте еще раз обозначим три главных шага:

Очень хорошо будет начать диету с одного разгрузочного дня, чтобы к белковым дням прийти уже без лишней жидкости в организме.
Три дня проводим на белковой диете.
Далее соблюдаем низкоуглеводную диету, делая перерыв каждые 40-60 дней (по самочувствию) на 5-7 дней. В этот перерыв едим все что хотим, отдыхаем психологически, но стараемся соблюдать правило безуглеводного ужина.

На бумаге все просто. Я понимаю, что в реальности будет сложнее, сам через это прошел, но эта система значительно комфортнее, чем любая диета из тех что я пробовал.

На этом первую часть заканчиваю, следующая статья будет посвящена правильному питанию на низкоуглеводной основе для поддержания достигнутого результата без ограничений в выборе продуктов.

Спасибо за внимание.

Как за месяц скинуть 8 кг – Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов) | Новые заметки

Posted on 08.11.202027.01.2020 by alexxlab

мои пять пунктов быстрого похудания

Часто так бывает, что после очередного шопинга я впадаю в депрессию, и кусок торта или любимые конфеты вызывают не просто отвращение, а тихую, злобную ненависть. Ну как объяснить близким людям, что брюки, на которые так тщательно вычитала из каждой зарплаты, отказались налезать на мои пышные бедра?

“Женщина, это не ваш размер. Вам нужна модель на два размера больше”.

Это самое ужасное, что можно услышать в бутике или магазине. После такого хорошее настроение улетучивается вместе с брюками, которые уносит молодая, стройная и одновременно наглая продавщица.

В данном случае, я не обижаюсь (или не показываю, что обижаюсь), так как знаю, что лучше всего настоять на своем и … купить такую желанную обновку. Да-да… и именно тот размер, который собирались.

И ни на миллиметр больше.

Что это мне дает? Узкие брюки – это стимул для похудания, гарантия того, что я не забуду, сколько они стоят, и сброшу лишние килограммы.

Есть много способов как это сделать быстро и безболезненно для организма и психики. Расскажу о собственном комплексе, который приходит мне на помощь довольно часто, когда необходимо на притяжении месяца сбросить 5-8 килограмм.

Настрой. Необходимо убедить подсознание, что это мне надо. Это самое первое и самое главное.
Цель. Беру свои фото, где я стройная, красивая и клею на дверку холодильника, возле плиты на уровне глаз, ставлю в коробку со сладостями, креплю на зеркало в ванной комнате, на кухонном столе, рабочем месте… Я должна ложиться и просыпаться с пониманием того, какой хочу быть.
Спорт. Это не самое приятное занятие для меня, но благодаря специальным упражнениям я не только потеряю килограммы, но и улучшаю цвет кожи, заставляю лучше работать систему кровоснабжения и повышаю свою работоспособность. Когда мне уже совсем лень, и я не могу слушать ни о каких физических нагрузках, то на помощь приходят дыхательные упражнения. Это быстро, просто и их можно делать во время любимого сериала. Часто использую и гормональную гимнастику, которая улучшает настроение и заряжает организм.
Диета. А никакой диеты. Только ограничение: делю обычную порцию на половину, много фруктов, соков и зелени. Стараюсь также отказываться от ужина, но когда поздно ложусь, то готовлю что-то легкое и не калорийное и принимаю пищу не позже, чем три часа перед тем, как пойду спать. Во время такого похудения стараюсь ограничивать себя в шоколаде и мучных сладостях, но если очень сильно хочется, то лучше съесть и забыть. Иначе, можно сорваться и нажраться. Это золотое проверенное правило, и я придерживаюсь его всегда во время похудания.
Контроль веса или взвешивание. Утром в туалет и на весы – возьмите себе это в привычку и будете контролировать каждый килограмм. Я записываю свой вес каждое утро. Именно это не позволяет мне скушать лишний кусок торта или хлеба. Если есть несколько лишних грамм, то их проще “отработать” сразу, чем потом потеть и сбрасывать килограммы. Уже заметила: несколько дней без утреннего взвешивания равняется лишнему килограмму.

Здорово, когда у меня выходит придерживаться этих пунктов постоянно, но иногда, я расслабляюсь и приходиться добавлять к этим правилам еще и вечернюю ходьбу и немного танцевальной аэробики.

Я описала комплекс, который позволит сбросить за месяц 5-8 килограмм. Самая большая трудность, с которой я сталкиваюсь во время данного периода – отсутствие ужина. Если трудно отказаться от еды на ночь, то можно поужинать яблоками или луковым супом с черным хлебом.

marinka77 — специально для Худеем без проблем
Фото взято из открытых источников в интернете

Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 8 кг, как сбросить 8 кг. Диеты от Evehealth

Содержание статьи

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

Разгрузочное голодание – 7 дней.

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

Фруктовая диета.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

Овощная диета.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

Диета на месяц.

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Как скинуть 8 кг без диет?

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши , фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также физические упражнения будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Как можно сбросить 8-9 кг за месяц?

Да и быстрей можно … А если целый месяц есть то просто не ешь после 6 !!!Увидишь уйдут

Ежедневная пробежка. Строгая диета. Фрукты и овощи. =))с моим рецептом вы за неделю так похудеете.

Вместе с коньками и отбросишь. Нельзя резко убирать массу тела. Гормональный сбой будет

Говорят неплохо посидеть на заварной гречке и кефире (гречку не варить, а запаривать кипятком и без соли)

во-первых исключить из рациона алкоголь, все мучное. не есть после 6.проверенно.

….зашить рот..))))))))))

могу посоветовать попить пищевые добавки к примеры ultra-effect в полне натуральный и без вредный препорат. и не плохо помогает справиться с лишними каллориями подробнее сможешь найти на сайте их <a rel=»nofollow» href=»http://ultra-effect.com/» target=»_blank»>http://ultra-effect.com/</a>

про гречку и кефир Татьяна права. . но не больше недели. кг уйдут. . практически кг за два дня. за неделю примерно 4.. но потом сложно сохранить вес.. это очень большой стресс для организма

1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой (желательно не кипячёной) воды. 2. После — зарядка, но эффективнее всего были бы прыжки на скакалке или пробежка. 3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе. 4. На завтрак — каша желательно овсянка с орехами или изюмом) , можно съесть салат из овощей, НО! на подсолнечном масле ( не в коем случае не майонез) , можно йогурт. Один секрет: йогурт съесть вилкой в течении минут 20-ти, так вы съедите немного, но ощущение сытости будет постепенно приходить. 5. Часов в 11-12 желательно перекусить орехами или фруктами ( но в небольших порциях) . 6. Перед обедом, если есть возможность, желательно покачать пресс. 7. На обед — обязательно поесть что—нибудь горяченькое, на второе можно съесть отварное мясо. 8. Где-то часов в 16.00 перекусить чем-нибудь очень лёгеньким, можно йогуртом. 9. Перед ужином желательно прогуляться. 10. На ужин — овощной салат или овощи на пару, можно варёные овощи, отварное мясо, можно рис или гречку. ОБЯЗАТЕЛЬНО!! ! нужно пить много ЧИСТОЙ воды (примерно 1.5 — 2 литра в день) , кофе и чай пить по минимому, пить соки ( лучше свежевыжитые) .

Можно вот так 100% : Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю ) Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир» . Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ). День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

как за неделю похудеть на 8 кг? подскажите. срочно надо

Если только совсем ничего не есть, пить одну воду.

Так быстро худеть -это очень вредно! Образуются камни в желчном пузыре от застоя желчи. Это очень больно!

Чтобы действително похудеть на 8 кг за 7 дней, нужно исключить полностью вот такие продукты — это сладкое, соленое, мучное, макароны, картофель, крупы. Можно есть только овощи, фрукты, куру, сыр твердых сортов, творог обезжиренный, пить можно чай любой без сахара можно и кофе с молоком, кефир. И постарайся каждый день делать физическую нагрузку по 15 минут в день. Удачи тебе.

Бонский супчик диета Название этой диеты происходит от продукта, который составляет ее основу. Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты. 6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром. Порядок выполнения диеты: 1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья — несладкий чай, кофе или вода. 2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом. 3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля. 4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко. 5-й день: суп, говядина и помидоры. 6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) . 7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Через 8 дней — утрата здоровья после потери такого веса. Оно тебе надо? Это те стоит ТАКИХ жертв!!!

За 2 недели без вреда похудеть на 8 кг невозможно, можно за 1месяц. Если интересно, то пиши: [email protected]

Однажды я похудела за 4 дня на 5кг так: з раза в день, на завтрак обед и ужин соответственно есть по 2 апельсина и по 2 вареных вкрутую яйца. Можно соли добавить, а кофе чай тока без сахара…

гречневая диета

сама б хотела! (((

существует масса диет: кремлевская, долиной, безуглеводная и пр. и все экспериментируют…. на себе… . Поэтому не экспериментируйте! Сначала надите то, что не принесет вреда Вашему организму. И не слушайте глупость — типа не есть – организм то не обманете, он запомнит про голодовку и с лихвой вернет утраченные килограммы. И учтите что во время голодовки процессы построения клеток идут, а за счет чего они идут если Вы не едите? За счет разрушения мало используемых мышц…. вот так вот… если хотите скинуть килограммы и чтоб они не возвращались — диета должна стать Вашим образом жизни. Вы должны постоянно питаться правильно, заниматься спортом итд. . Таким образом: 1. Выбери безопасную для организма и психики диету (если интересно — посоветую) 2. Выдержи как положено диету. 3. Не возвращайся к прежнему питанию, иначе килограммы вернутся.. .

Глупости все это Что же Вы организм так насилуете Ведь как только вы вернетесь к прежнему образу жизни- ваш вес вернется снова и даже больше наберете Худеть надо с умом на сбалансированном питании

Питаясь правильно за 3 месяца скинем 8 кг: как быстро похудеть

Эта статья полностью посвящена тематике сбалансированного приема пищи и, как следствие, гармоничному весу.
Для начала предлагаем каждому из вас вспомнить свой распорядок питания в течение суток. В первую очередь это касается работающих людей. Если вы детально восстановите в памяти режим вашего дня, то, вероятнее всего, заметите, что регулярно питаетесь сухими пайками.

Что мы кушаем в течение дня

Большинство из нас экономят время на приготовлении полноценного завтрака. Вместо этого просто пьют чай или кофе, в лучшем случае разбавляя горячий напиток бутербродом или яичницей. А ведь именно завтрак призван дарить нам заряд энергии на целый день!

В обеденный перерыв на рабочем месте практически все предпочитают развернуть приготовленные дома пакетики с быстрой едой или просто покупают что-то «вкусненькое» в ближайшем магазине.
Вечером, по пути домой, каждый мечтает о калорийном ужине. Это вполне объяснимо, ведь измученный бутербродами организм вправе надеяться на вкусное вознаграждение. При этом многие привыкли запивать жирный ужин алкогольными напитками…

Чем это чревато

Если вышеописанный режим питания полностью или частично совпадает с вашим, то у вас не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем внутренних органов.
Кроме предательского целлюлита и обвисшего живота у таких людей почти всегда проблемы с желудком и кишечником (запоры, нерегулярность опорожнения). А это напрямую связано с высоким уровнем зашлакованности организма, дурным запахом изо рта, неприятным запахом пота и прочими проблемами.

Выход есть

Для того чтобы восстановить и укрепить здоровье, следует составить график приема пищи. Отговорки в стиле: «Работающему человеку весьма трудно придерживаться графика…» не принимаются. Эта ложь самому себе подходит каждому, кто принял решение оставить все по-прежнему. Если вы хотите снизить свой вес и поправить здоровье, то обязательно найдете возможность правильно питаться.
Мой опыт показал, что за три месяца вполне реально избавиться от 8 лишних килограмм лишь благодаря графику питания и легкой корректировке того, что я кушаю.

Подробнее о моей системе похудения

Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. Соотношение такое: столовая ложка крупы на стакан кипятка. Я себе завариваю примерно 5 ложек овсянки. Пока вода для каши закипает, лучше не сидеть перед телевизором, а сделать легкую зарядку. Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. За это время можно умыться, собраться. После приготовления можно добавить в кашу мед, растительное масло и (или) сухофрукты. Получается сытно и полезно.
С обедом на рабочем месте все зависит от вашего графика. Вообще, запомните, что лучше питаться малыми дозами и часто. Я, например, беру с собой кефир, фрукты и орехи. Между основными приемами пищи этим вполне можно справиться с легким чувством голода.

На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая.
К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Оладьи диетические на молоке: Лучшие рецепты диетических оладий – Оладьи на молоке — Диетический рецепт ПП с фото и видео

Posted on 08.11.202021.03.2020 by alexxlab

ПП Оладьи — 89 диетических рецептов ПП оладий с фото и видео

Перейти к контенту

Кулинары
Вход
Регистрация

Мой рацион
Рецепты
- Постные блюда
  - Постные первые блюда
  - Постные вторые блюда
  - Постные салаты
  - Постные закуски
  - Постные десерты
- Первые блюда
  - Борщи
  - Вегетарианские супы
  - Супы
  - Супы с рыбой
- Вторые блюда
  - Вареники
  - Лазанья
  - Макароны
  - Плов
  - Голубцы
  - Блюда из мяса
    - Манты
    - Пельмени
    - Шашлык
    - Колбасы
    - Котлеты
    - Холодец
  - Блюда из рыбы
    - Рыба на мангале
    - Рыбные котлеты
  - Блюда из морепродуктов
  - Блюда из грибов
  - Блюда из печени
  - Печеный картофель
  - Гарнир из овощей
    - Овощные котлеты
    - Драники
  - Жульен
  - Запеканка
  - Каши
  - Рагу
  - Роллы
- Закуски
  - Бутерброды
  - Сэндвич
  - Блюда из яиц
    - Омлет
    - Яичница
  - Закусочный торт
  - Паштет
  - Кутья
  - Пицца
  - Чипсы
  - Соусы
  - Сыр
  - Хумус
  - Хлеб
- Салаты
  - Белковые салаты
  - Квашеная капуста
  - Салаты-щетки
  - Фруктовые салаты
- Десерты
  - Батончики
  - Брауни
  - Пирожное
  - Шоколад
  - Конфеты
  - Крем
  - Мороженое
  - Мюсли
  - Выпечка
    - Булочки
    - Вафли
    - Лепешка
    - Кексы
    - Печенье
    - Торты
      - Коржи для торта
    - Блины
    - Овсяноблин
    - Оладьи
      - Оладьи из кабачков
    - Панкейки
    - Рулет
    - Шарлотка
    - Штрудель
  - Десерты из фруктов
    - Варенье
    - Смузи-боул
    - Мармелад
  - Десерты из творога
    - Творожные вареники
    - Сырники
    - Чизкейки
- Тесто
- Напитки
  - Смузи
  - Какао
  - Кисель
  - Молочный коктейль
  - Растительное молоко
  - Чай
- Праздничные рецепты
- Новогодние рецепты
  - Новогодние вторые блюда
  - Новогодние десерты
  - Новогодние закуски
  - Новогодние напитки
  - Новогодние салаты
  - Новогодняя выпечка
Где?
- В духовке
- В мультиварке
- В мультипекаре
Когда?
- Завтрак
- Второй завтрак
- Обед
- Полдник
- Ужин
Типы
- Для веганов
- Для сыроедов
- Для вегетарианцев
- Для худеющих
- Диетические рецепты
Статьи
Меню
Книги
Калькуляторы
- Калькулятор суточных норм нутриентов
- Калькулятор индекса массы тела
- Калькулятор нормального и идеального веса
- Калькулятор и анализатор продуктов
- Калькулятор-анализатор рецептов

Поиск:

Рецепты » Закуски

Оладьи из кабачков

Банановые оладьи на овсяной муке с корицей

50 мин. 3

Сырные оладьи из овсянки

17 мин. 1

Постные банановые оладьи на аквафабе

30 мин. 2

Оладьи на кислом молоке

25 мин. 5

Оладушки из натурального йогурта

43 мин. 3

Оладушки с сыром и укропом

43 мин. 4

Японские оладьи

15 мин. 3

Оладьи на молоке с овсянкой

25 мин. 6

Морковные оладьи с рисовой мукой

20 мин. 2

Морковные оладьи диетические в духовке

40 мин. 2

Оладьи из рисовой муки на молоке

25 мин. 4

Диетические оладьи из брокколи

35 мин. 5

Оладьи из рисовой муки

15 мин. 2

Диетические яблочные оладьи

30 мин. 1

Морковные оладьи диетические

30 мин. 1

Оладьи на кефире с рисовой мукой

25 мин. 6

Веганские яблочные оладьи

35 мин. 2

Кабачковые оладьи без муки

30 мин. 4

Диетические овсяные оладьи с яблоком

30 мин. 2

Оладьи из кабачков в духовке

45 мин. 4

Кабачковые оладьи с рисовой мукой

25 мин. 3

Диетические оладьи из кабачков на рисовой муке

45 мин. 2

Яблочные оладьи на кефире диетические

50 мин. 2

Оладьи на кефире с яблоком

30 мин. 2

Оладьи на простокваше с яблоками

30 мин. 4

Творожно яблочные оладьи

30 мин. 4

Вегетарианские оладьи из кабачков с овсяной мукой

30 мин. 1

Оладьи с яблоком

30 мин. 2

Гречневые оладьи диетические

30 мин. 2

Вегетарианские оладьи из кабачков с нутовой мукой

30 мин. 2

Оладьи из кабачков и овсянки

20 мин. 3

Оладьи из цветной капусты

40 мин. 3

Овсяные оладьи с яблоком

35 мин. 2

Оладьи из цукини

20 мин. 2

Яблочные оладьи на рисовой муке

20 мин. 1

Оладьи из гречневой каши диетические без муки

30 мин. 2

Кабачковые оладьи без муки

30 мин. 2

Куриные оладьи

45 мин. 2

Яблочно-морковные оладьи

35 мин. 1

Оладьи с куриной начинкой

30 мин. 4

Куриные рубленые оладьи

20 мин. 2

Оладьи из куриной грудки

50 мин. 1

Оладьи из брокколи

17 мин. 1

Цветы кабачков в кляре

20 мин. 3

Сырники творожные с кабачком

30 мин. 2

Блины из кабачков

Пышные оладьи на молоке — лучшие рецепты

Доброго времени суток, всем моим подписчикам и гостям блога! Домашняя выпечка всегда была и есть самая вкусная. Кто со мной не согласится?! 😛 Ведь она сделана с заботой и большой любовью к близким.

oladii

Сегодня предлагаю вашему вниманию самые лучшие рецепты ароматных и пушистых оладушков, те которые вы с радостью едите на завтрак или ужин. Ведь приготовить тесто для них можно буквально за 5 минут, а это значит, что это быстрая готовка будет полезна абсолютно всем. Кто не любит быстро и вкусно есть?! Как всегда вариаций очень много, надеюсь моя подборка вам будет полезной.

В этой статье я покажу как готовить их из молока, а в следующих публикациях вы узнаете, как делать из кефира или сметаны. А какие предпочитаете вы?

Как приготовить оладьи на молоке пышными?

Домашняя выпечка всегда вкуснее, а какие аппетитные оладушки можно приготовить в домашних условиях вы сейчас увидите. Самый легкий и простой вариант традиционного приготовления на молоке и соде, как у бабушки. Вместо молока можно взять кефир, получится тоже великолепно!

После жарки пропитайте их сладкой сметанкой и это чудо станет еще мягче и слаще! Итак, как же приготовить, рассмотрим основные шаги для начинающих, неопытных хозяек.

Нам понадобится:

мука -2-3 ст.
яйцо — 2-3 шт.
молоко — 2 ст.
сода — 0,5 ч.л
соль и сахар
масло растительное для жарки

Способ приготовления:

1. Первым делом возьмите чистую миску, в нее внесите куриные яйца, сахар, соль и конечно же хорошее настроение. 🙂

2yaca

2. Взбейте массу хорошо обычным венчиком, я не применяю в этом виде миксер. Мне кажется это уж слишком для такой обычной, но в тоже время дешевой и вкусной выпечки. Вы должны увидеть вот такие воздушные пузырьки.

3. Следом добавьте молоко, или же кефир. То, что у вас есть. Хорошо все перемешайте, чтобы не было никаких мучных вкраплений или сгустков.

4. Если вы делаете на молоке, то соду нужно будет погасить в уксусной эссенции. Если же на кефире, то тогда просто добавьте ее в кефир и пусть она постоит и пошипит в нем.

Важно! В кефире сода сама по себе погасится, а вот если вы используете молочко, то обязательно отдельно в уксусе погасите соду, чтобы не было неприятного вкуса.

5. Ну что ж, теперь добавьте соду в получившуюся массу. Заметьте какая консистенция получилась. Не слишком жидкая, но и не густая, я всегда делаю на глаз, примерно получается как густенькая сметанка.

5testo

6. Оладьи по такому способу всегда выкладываются на разогретую сковороду с растительным рафинированным маслом столовой ложкой. Примерно вот так это выглядит, ах они сразу же увеличиваются в объеме и это прекрасно! Не правда ли? Жарьте сначала одну сторону, пока не увидите, что нижняя корочка стала корочневой, затем переверните.

Важно! Сковорода должна изначально быть хорошо раскалена, но потом основная жарка должна быть на небольшом огне.

6pishki

7. Такие пышечки получились, помажьте их сметаной с сахаром или просто посахарите, украсьте любимыми ягодами, я вообще пошла на эксперимент и украсила гранатом.

1oladii

8. Можно сделать иначе, хорошо обмакните толстые оладушки с двух сторон в сладкую сметану, для того чтобы они получились, пропитались и стали сочными, очень мягкими и порадовали вас на следующий день.

oladii

Если у вас большая семья, то тесто вы можете завести на 0,8 — 1 литр молока или кефира, для этого просто все остальные продукты увеличьте в 2 раза.

Лучший рецепт пышных оладушек на дрожжах

Очень вкусные оладушки на молоке и сухих дрожжах тоже непременно пополнят вашу копилку, как проверенный вариант. Получаются они легкими и воздушными. Мне этот вариант напоминает вкус детства, как будто я их ела в детском саду или в школе. А у вас какие впечатления?

Нам понадобится:

Для теста:

сахар — 6 ст. л.;
дрожжи сухие — 1 ст.л
молоко — 500 мл;
соль — 1 щепотка;
яйцо — 2 шт.;
мука — 400 г;
растительное масло для жарки

Для слив в карамеле:

слива — 400 г;
корица — 1 ч. л.;
масло сливочное — 60 г;

сахар — 6 ст. л

Способ приготовления:

1. Самый первый шаг это опара. Для ее создания подогрейте молоко, чтобы оно стало теплым. Внесите сухие дрожжи и сахарный песок и подождите 5-10 минут, сверху должна образоваться шапочка. Затем внесите примерно 200 г муки и заново все перемешайте. Поставьте опару в теплое место, чтобы она увеличилась в размерах в два раза. После этих действий положите яйца и оставшуюся муку (200 г).

1smes

2. Все хорошо перемешайте и опять оставьте в тепле стоять 30 минут. Ну, что ж почти все готово, осталось дело за малым.

2testo

3. Эта жарка, ложкой подчерпните тесто и вылейте его на раскаленную с растительным маслом сковородку. Обжаривайте до тех пор каждую сторону, пока не увидите красивую румяную корочку.

Важно! Сковорода должна быть хорошего качества, желательно с крепким безопасным антипригарным покрытием, тогда не возникнет никаких трудностей.

4. Следующий шаг, чтобы было вкуснее употреблять это блюдо, я предлагаю вам, как раз сейчас сезон слив пошел, сделать сливы в карамели. Можно конечно обойтись без них, но поскольку я люблю удивлять своих домочадцев, рада поделиться и с вами.

Итак, каждую сливу нужно хорошо промыть под проточной водой, разрезать ее на четыре части.

Тем временем, пока вы моете и режете эти фрукты на сковороду поместите сахар и сливочное масло, жарьте так пока не добьетесь коричневой тянущейся смеси, т.е карамели.

4sliva

5. Затем внесите туда сливы, посыпьте для ароматности корицей.

5sliva

6. Жареные на сковороде, аппетитные лакомки с таким интересным и необычным предоднесением готовы! Употребляйте их на завтрак или на полдник. Если, вы любите их кушать горячими, то разогрейте, когда они остынут в микроволновой печи.

6oladi

Вкусные оладьи на молоке без дрожжей — простой рецепт

Лучший вариант, который нравится моей мамочке, так как он делается без соды и дрожжей, соответственно без уксуса, но зато с разрыхлителем, его можно отнести как вариант на скорую руку, или гости на пороге.

Этот вариант дан из расчета оладушков на небольшую маленькую порцию. Если вы хотите сделать их диетическими, то замените молоко на обычную простую воду.

Нам понадобится:

мука — 1 ст.
молоко — 0,5 ст
яйца — 1 шт.
растительное масло — 1 ст.л
сахар — 2 ст.л
разрыхлитель — 0,5 ч. л.
соль — щепотка;
масло растительное для жарки

Способ приготовления:

1. Возьмите чашу для миксера и поместите туда яйцо, соль, сахар. Взбейте до пышной пены, если у вас нет под рукой миксера, не расстраивайтесь, можно взбить эту смесь обычным венчиком. Затем вылейте молоко, растительное масло одну ложку и добавьте муку.

Важно! Чтобы, оладушки не прилипали к сковороде, нужно будет в тесто добавить ложку или две растительного масла, тогда они еще и не будут такие жирные, когда вы их начнете жарить. Масло берите именно растительное, оливковое или кукурузное даст неприятный привкус.

1smes

2. Хорошо всю эту массу перемешайте.

2testo

3. Какое должно быть тесто? Как обычно яично-мучная смесь для оладий должна быть похожа на густую сметану. Жарьте на сковороде с маслом с обоих сторон.

4. Эти комочки-лепешечки получаются не жирные, а безумно аппетитными и очень, очень смачными. Полейте их жидким медом, или вареньем, украсите ягодами или кусочками фруктов.

Кстати, можно жарить этих жареных красавцев в чаше мультиварки, так даже удобнее, меньше брызг. Просто включите ее на режим «Жарка» и раскалите с растительным маслом.

Интересно! Многие делают оладьи в бутылке. Т.е в се ингредиенты смешивают в ней и хорошо трясут, а потом без ложки выливают маленькими лепешками на сковородку, правда тесто нужно сделать чуть пожиже, немного меньше берется муки. Вы тоже так делаете?

Вот такие тонкие творения можно напечь, похожие на маленькие толстенькие блинчики!

Пышные оладьи на кислом молоке с манкой

Часто бывают такие случаи, купил молоко на кашу, а оно раз и уже стало закисшем, особенно это происходит в летний сезон, как например сейчас. Что же тогда делать, не выбрасывать же целый пакет, можно сделать эти пышные и волшебные лакомства, добавив в тесто манную крупу и сметану. Вы удивитесь но поскольку тут используется манка, то блюдо делается без муки, без яиц, при желании муку можно чуть-чуть добавить.

Нам понадобится:

Манка — 400 г
Сахар — 1800 г
Соль — щепотка
Сода — 1 ч.л.
Ваниль — щепотка
Корица — 0,5 ч.л. (по желанию)
Кислое молоко или кефир — 400 г

Способ приготовления:

1. Чтобы сделать тесто на оладьи смешайте все ингредиенты с миске, затем добавьте молоко.

Интересно! Муку пшеничную можно заменить на овсяную, ржаную или блинную.

2testo

2. Дайте получившейся смеси постоять около 30 минут, чтобы манка разбухла.

3. Жарьте на сковороде с маслом с двух сторон, до красивой корочки. Полейте любым вареньем, йогуртом, джемом или сиропом. Употреблять их лучше всего горячими или теплыми. Приятного аппетита!

2testo

Диетические оладушки на овсяной крупе

Кто заботится о своей фигуре, предлагаю такой десерт из геркулесовой крупы.

Нам понадобится:

молоко -500 мл
яйцо — 2 шт.
овсяные хлопья — 1,5 ст.
яблоко — 1 шт.
сахар- по вкусу или 2 ст.л
соль — 0,5 ч.л
растительное масло

Способ приготовления:

1. Залейте теплым молоком овсяные хлопья, накройте их крышкой для разбухания на один часок.

2. После в эту молочную массу внесите яйцо, соль, сахар. Яблоко либо натрите на терке, либо порежьте мелко на кусочки. Можно яблоко и не добавлять, использовать вместо него морковь или тыкву. Все хорошо перемешайте.

3. Жарьте такое изобретение на раскаленной сковородке с растительным маслом пока не увидите красивую коричневую корочку с двух сторон. Подавайте с пылу, с жару!Украсьте ягодами и сметаной. Приятных открытий вам!

Возможно вы предпочитаете больше всего готовить постные оладушки в духовке, тогда с радостью выбирайте рецепты из этой статьи, ведь пышки это близкие родственники:

Молочные оладушки с бананом и творогом

По праву можно этот вариант назвать творожно-банановым, для детей или для ребенка это просто потрясающее лакомство, которое очень понравится маленькому шалунишке. Ну я думаю, что и взрослые не откажутся от такого сладкого чаепития. Сделайте много порций и позовите своих друзей, я думаю, что маленький праздник удастся на славу.

Нам понадобится:

бананы — 2 шт.
творог 9% — 200 г
молоко — 100 мл
яйцо куриное — 1 шт.
мука — 2 ст. л.
мёд — 1 ч. л.
ванильный сахар — 6 г
разрыхлитель — щепотка
корица
соль — щепотка

Способ приготовления:

1. Первый шаг, нужно в магазине приобрести хорошего качества бананы, спелые. Очистите их от кожуры и затем при помощи вилки растолките.

banani

2. Затем добавьте творог и разомните все тщательно вилкой. Конечно если есть возможность, то лучше все перемолоть блендером. Так масса будет более однородная. Затем добавьте мед, разрыхлитель и одно яйцо. Перемешайте. Для вкусовых качеств внесите соль, корицу и ванилин.

2smes

3. Далее добавьте муку и хорошо все перемешайте. Теперь смотрите сами, нужно сделать тесто жиденьким, для этого в него добавьте молоко, до нужной вам консистенции.

Важно! Тесто должно получится не сильно жидким, как густая сметана.

Примерно уйдет 80-100 мл молока. Все зависит какое у вас по размеру яйцо и какой сочности бананы.

4. Ну и теперь закиньте их на разогретую сковородку с маслом, при помощи ложечки. Жарьте с обоих сторон до готовности. Вот такие не слишком тонкие и красивые банановые лакомки с творожным вкусом получились!

Если вы хотите приготовить очень тонкие с дырочками, то тогда пеките блинчики, а я вам в этом помогу) 🙂

Молочные оладьи с яблоками

Супер моментальный вариант, хорош особенно в сезон спелых яблочек, (в рецепте они будут тертые), кстати уже не за горами. 🙂 Готовятся за считанные 5 минут это специфическое полезное блюдо.

Предлагаю сам процесс приготовления посмотреть в этом видео с канала ютуба:

Кабачковые оладьи на молоке

Очень нежные и необычные, сладенькие из молоденьких кабачков придутся вам тоже по душе. А еще овощные оладушки очень питательны и вкусны! В этой заметке дан один вариант, остальные вы можете прочитать тут:

Нам понадобится:

мука — 1,5 ст.
молоко — 0,5 ст.
кабачки свежие — 500 г
яйцо — 1 шт.
сода — щепотка
соль и сахар по вкусу или сахар -2 ч.л, соль — 0,5 ч.л
растительное масло

Способ приготовления:

1. Свежий молодой кабачок возьмите и натрите на терке. Затем добавьте соду, яйцо, сахар и соль. Перемешайте.

2. Далее налейте чуть-чуть молочка и насыпьте в смесь муку. Вымесите тесто, которое будет напоминать сметану.

3. Раскалите сковородку с маслом, а потом убавьте огонь, жарьте оладьи с двух сторон до готовности. Приятного аппетита!

P.S Есть еще очень интересный способ выпекания этих чудесных творений на сковороде без масла, т.е сухой вариант. Называется такое чудо панкейками, такое интересное изобретение американцев уже прижилось и у нас в России.

Видеорецепт приготовления американских оладьев панкейков

Они чем то похожи на блинчики, но блины как известно тонкие, а эти толстенькие, но тоже очень мягкие и нежные. Основным ингредиентом, королем блюда является непременно свежее коровье молоко.

Ну, посмотрите на них, какие же они прелестные, да еще и в дырочку, сразу можно влюбиться! 😯

Более подробно я им посвящу целую статью, а сейчас кого заинтересовали эти «толстячки» прошу смотреть шаги готовки здесь, в этом видео с ютуба:

На этом все мои милые друзья! Встретимся очень скоро на этом блоге! Всем пока-пока! Пусть хорошее настроение Вас не покидает никогда!

С уважением, Екатерина Манцурова

простые и вкусные рецепты диетических оладий

Здравствуйте, дорогие читатели! Впервые гречневые оладьи я попробовала в гостях у подруги. Их вкусовые свойства меня ошеломили и заставили больше узнать об этом блюде. Как оказалось, существует множество вариантов его приготовления. Делать такие оладьи можно из гречневой муки, хлопьев и даже вареной гречки. А в начинку можно добавлять свои любимые продукты: мед, яблоки, тыкву и т. д. Приготовить можно и несладкие оладушки, если добавить в них зелень или кабачки.

Подходящий рецепт панкейков из гречи сможет найти для себя, наверное, каждый. Существуют полезные рецепты блюда, которые подойдут даже для диабетиков и тех, кто следит за фигурой. Например, калорийность оладушек на кефире всего 193 ккал. При этом ее можно сделать еще ниже, если готовить без масла — в духовке или на пару.

Специально для вас я узнала фирменный рецепт моей подруги, добавила еще несколько вариантов приготовления и составила отличную подборку 😉 А еще рекомендую попробовать румяные гречневые блины и низкокалорийную запеканку с творогом или фаршем.

Пышные оладьи из вареной гречневой каши на скорую руку

Оладьи, которыми меня угостила подруга, были приготовлены именно по этому рецепту. Их можно готовить даже из вчерашней каши. Так вы не дадите испортится продукту и порадуете гостей и близких вкусным блюдом.

Необходимые ингредиенты:

400 г вареной гречки;
50 г муки;
3 яйца;
1 пучок зеленого лука;
1 пучок укропа;
½ ч.л. соли;
¼ ч.л. черного перца;
50 мл подсолнечного масла.

Рецепт приготовления

1. Зелень мелко нарежьте и добавьте ее к каше. Всыпьте муку со специями. Все компоненты тщательно перемешайте. Полученную массу можете слегка размять. Вбейте в тесто яйца, перемешайте.

2. Влейте в сковороду растительное масло и хорошо разогрейте. Выложите массу, формируя порционные котлеты. Накройте крышкой. Жарьте 3‒4 минуты на слабом огне до легкой золотистости с одной стороны. Переверните и обжарьте с другой еще 2 минуты без крышки.

Такие оладушки можно есть как горячими, так и в холодном виде. Подавать блюдо следует со сметаной или другим любимым соусом. А на первое рекомендую простой и легкий суп из консервированной сайры.

Гречневые оладьи на кефире – простой рецепт из гречневой муки

Особенности состава гречневой муки влияют на структуру оладий, делая их более рыхлыми. Из-за этого панкейки получается очень необычным, а если готовить на дрожжах, они будут еще и очень пышным. Это отличный вариант здорового завтрака.

Вам понадобится:

1 яйцо;
½ ч.л. соли;
1 ст.л. сахара;
1 стакан кефира;
½ ч.л. соды;
1 стакан гречневой муки;
½ стакана пшеничной муки;
2 ст.л. растительного масла без запаха;
½ стакана кипяченой теплой воды.

Как приготовить:

1. Яйцо вбейте в емкость. Добавьте соль и сахар, перемешайте. Помешивая состав, вливайте в посуду кефир, добавьте соду — тщательно смешайте. Постепенно всыпьте муку — сначала гречневую — хорошо перемешайте, затем пшеничную. Влейте в тесто воду и перемешайте. Добавьте масло, перемешайте, оставьте тесто «отдохнуть» на 5 минут.

Сковороду поставьте на огонь, разогрейте и добавьте в нее масло. На горячую сковороду выложите лепешки. После того как они схватятся и слегка поджарятся, переверните, также обжарьте с другой стороны.

Как приготовить гречневые оладьи для диабетиков без пшеничной муки?

Такие оладьи подойдут не только для людей с сахарным диабетом, но для тех, кто сидит на пп. В качестве подсластителя можно использовать любимые фрукты или сахарозаментиель. Панкейки получаются пористыми красивого шоколадного цвета.

Необходимые продукты:

1 яйцо;
1 яичный белок;
1 ст.л. кокосовой стружки;
2 ст.л. гречневой муки;
1 ч.л. какао;
100 мл кефира;
1 банан или сахарозаменитель;
кокосовое или другое растительное масло.

Пошаговый рецепт с фото:

1. В глубокую посуду вбейте 1 целое яйцо и добавьте к нему яичный белок от другого. Взбейте яйца с помощью миксера.

2. Опустите к яйцам нарезанный на небольшие кусочки банан, продолжайте взбивать.

3. Не прекращая взбивать, влейте кефир, добавьте кокосовую стружку. Всыпьте муку и какао и перемешайте до полного растворения.

Сковороду разогрейте, добавьте в нее немного масла. Когда посуда станет достаточно горячей, сформируйте на ней панкейки, накройте крышкой. Обжаривайте оладьи с двух сторон до появления корочки.

Диетические оладьи из гречневой муки на молоке без яиц

Гречневые оладьи на молоке, приготовленные по этому рецепту — отличная альтернатива привычному блюду. Полезный, сытный и вкусный завтрак придется по вкусу всей семье. Такое блюдо подойдет и для диеты.

Вам понадобится:

400 мл молока;
75 г гречневой муки;
3 ст.л. запеченной тыквы;
1 ч.л. разрыхлителя;
1 щепотка ванилина;
2-3 ст.л. меда или сиропа;
1 ч.л. молотой корицы;
1 ч.л. молотого имбиря;
½ ч.л. кардамона;
½ ч.л. душистого перца;
1 ст.л. кофе мелкого помола;
50 г кешью.

Как приготовить:

1. Молоко, тыкву, ванилин, мед, орехи и специи поместите в одну посуду и взбейте погружным блендером. К массе всыпьте муку и еще раз хорошо пробейте.

2. На разогретую сковороду без масла выложите тесто. Обжаривайте оладьи с двух сторон под крышкой примерно до румяной корочки.

Готовое блюдо полейте медом, сиропом или другим жидким подсластителем. Подавать его можно и со сметаной. Приятного аппетита!

Постные гречишные оладьи на воде без молока

По этому рецепту оладьи получаются мягкими и нежными. При этом готовятся очень быстро. А то самое приятное — вегетарианцы и те, кто соблюдает Пост — могут без угрызений совести включить их в свой рацион.

Для панкейков возьмите:

3 ст.л. пшеничной муки;
2 ст.л. гречневой муки;
1 ст.л. сахара;
щепотку соли;
½ ч.л. разрыхлителя;
2 ст.л. растительного масла;
200 мл воды.

Инструкция по приготовлению:

1. В глубокой посуде смешайте все сыпучие ингредиенты. Продолжая помешивать, постепенно влейте теплую кипяченую воду — тщательно смешайте до полного растворения ингредиентов. Оставьте тесто постоять на 10 минут. Добавьте к нему масло и перемешайте.

2. Разогрейте смазанную маслом сковороду, выложите в нее тесто тонким слоем. Обжарьте его с двух сторон до золотистости.

Чтобы блюдо было не слишком жирным, можно выложить его сначала на бумажное полотенце. Готовые лепешки следует посыпать сахарной пудрой и подавать с вареньем.

Простые и вкусные оладьи из гречневых хлопьев с яблоками

Сытные и полезные гречневые оладьи с добавлением яблока понравятся даже детям. Их можно подавать как на завтрак, так и в качестве десерта. Сделать блюдо более сладким можно с помощью любого сиропа.

Необходимые продукты:

200 г гречневых хлопьев;
1 яйцо;
150 мл кефира;
1 ст.л. меда;
100 г цельнозерновой муки;
2 яблока;
1 пакет разрыхлителя.

Как сделать:

1. Гречневые хлопья, яйцо и кефир смешайте в одной миске. Яблоки натрите на крупной терке и отожмите с них лишний сок.

2. Добавьте яблоки к хлопьям и перемешайте. Добавьте разрыхлитель, мед и цельнозерновую муку все тщательно перемешайте.

Выложите тесто на раскаленную сковороду без масла. Обжаривайте лепешки до появления корочки с двух сторон.

Как сделать вкусные оладьи из зеленой гречки и кабачков?

Ароматные оладьи с зеленым луком отлично подойдут для любого приема пищи. Будет уместно такое блюдо и в качестве закуски. Этот быстрый и вкусный рецепт с легкостью освоит даже неопытная хозяйка.

Ингредиенты:

2 кабачка;
2 яйца;
2 ст.л. муки из зеленой гречки;
1 большой пучок зеленого лука;
2 зубчика чеснока;
½ ч.л. разрыхлителя;
щепотка свежесмолотого черного перца;
любимые специи;
небольшой кусок сливочного масла для жарки.

Пошаговый рецепт:

1. Кабачок натрите на крупной терке, посолите и перемешайте. Оставьте присоленный кабачок на 20 минут. Мелко нарежьте зеленый лук и чеснок.

2. Кабачок отожмите и переложите в сухую посуду, добавьте к нему яйца, перемешайте.

3. В отдельной посуде соедините муку, соль, специи и разрыхлитель — перемешайте.

4. К кабачку добавьте чеснок и лук, перемешайте, всыпьте смесь из сыпучих ингредиентов и перемешайте.

Поставьте сковороду на огонь и смажьте ее сливочным маслом. Когда сковорода разогреется, выложите на нее ложкой оладьи и обжарьте их по 3‒4 минуты с каждой стороны.

Диетические гречнево-кабачковые оладьи в духовке

Этот вариант приготовления блюда из гречневой крупы и кабачков не только экономичный, но и низкокалорийный — всего 116 ккал. Оно подойдет для вкусного и сытного перекуса с пользой для здоровья и фигуры. А готовка не отнимет много времени.

Для рецепта возьмите:

200 г гречневой каши;
270 г кабачка;
1 яйцо;
2 ст. л. клетчатки.

Для соуса:

30 г черной смородины
1 ч.л. меда.

Пошаговое приготовление с фото:

1. Кабачок натрите на крупной терке и отожмите его. Сок слейте в отдельную миску.

2. Добавьте к измельченному кабачку гречку и перемешайте все погружным блендером до однородности. Вбейте к гречнево-кабачковой массе яйцо, всыпьте туда клетчатку, тщательно перемешайте.

3. Из получившейся смеси сформируйте оладьи и выложите их на противень, простеленный пергаментом. Разогрейте духовку до 180 °C и выпекайте около 20 минут.

4. Кабачковый сок смешайте со смородиной и уварите 5 минут. Добавьте мед, взбейте погружным блендером до однородности.

Готовые оладушки подавайте с соусом.

Самый вкусный рецепт оладий из вареной гречки с творогом

Приготовив это блюдо, вы точно не дадите испортиться оставшимся продуктам. Необычным рецептом сладких оладий из гречки можно удивить гостей и домочадцев. Вкусный, быстрый и полезный перекус отлично подойдет к чаю.

Для рецепта понадобятся:

1 стакан гречневой каши;
130 г творога;
2 ч.л. сахара;
½ ч.л. соли;
2 небольших куриных яйца;
подсолнечное масло для жарки;
мука для обваливания.

Способ приготовления:

1. Перетрите творог через сито или взбейте его с помощью блендера. К подготовленному творогу всыпьте вареную гречку, вбейте яйца, добавьте соль и сахар, перемешайте.

Из полученной массы сформируйте биточки и обваляйте их в муке со всех сторон. В разогретую сковороду влейте растительное масло и выложите в него оладьи, слегка их расплющив. Обжаривайте каждый кусок с двух сторон примерно по 4 минуты.

Спасибо, что прочитали мою статью. Надеюсь, она была вам полезна и вы нашли рецепт гречневых оладий для себя. Делитесь подборкой со своими друзьями и заглядывайте ко мне еще. До встречи!

С уважением, Ольга Сологуб

🍀 Нежные и пышные оладьи на молоке — рецепты и секреты приготовления

Оладьи — блюдо быстрого приготовления, которое требует немного времени и минимум ингредиентов. Существует несколько проверенных хозяйками рецептов этого незамысловатого лакомства.

Пышные оладьи на кислом молоке

Не стоит выбрасывать скисшее молоко, из него получается хорошее тесто для оладий. Если продукт прокис не сегодня и отличается выраженным запахом и вкусом — не нужно переживать, их перебьет пищевая сода.

Необходимые продукты:

Ингредиенты

Скисшее молоко- 500 мл.
Сода — 0,5 ч. л.
Просеянная мука — 600 гр.
Соль — 0,5 ч. л.
Сахар — 3 ст. л.
Яйцо — 1шт.

Чтобы пышные оладьи на молоке получились ароматными, в тесто добавляют ванилин.

В скисшее молоко добавляют предварительно взбитое яйцо, насыпают соль, сахар, соду. Сода вступит в реакцию с молочными кислотами, поэтому ее не нужно гасить уксусом. Жидкую смесь соединяют с мукой, замешивают тесто. Через четверть часа, после того как оно подойдет, его наливают половником на сковородку, формируя ложкой вышки среднего размера.

Важно! Жарить оладьи нужно на среднем огне. Сильный огонь быстро подрумянит оладушки, а внутри они так и останутся сырыми.

Вкусные оладьи на молоке без дрожжей (классика)

Для приготовления этого рецепта оладий на молоке желательно использовать домашнее молоко высокого процента жирности.

Хозяйке потребуются следующие продукты:

Вкусные оладьи на молоке без дрожжей (классика)

Ингредиенты

Молоко высокой жирности — 300 мл.
Яйца — 1 шт.
Просеянная мука — 300гр.
Сахар — 2ст. л.
Соль — 0,5 ч. л.
Ванилин — щепотка.
Сода — 1 ч. л.

Яйца взбивают в пенообразную массу, соединяют ее с сахаром, солью, ванилином, вливают молоко. Отправляют туда гашеную уксусом или соком лимона соду. В полученную массу постепенно вводят муку, оставляют тесто на четверть часа.

В разогретую на среднем огне сковородку наливают половником небольшие круги — оладушки. После прожарки с обеих сторон продукт выкладывают на блюдо, посыпают кунжутом.

Готовим пышные оладьи на молоке и дрожжах

Дрожжевое тесто получается особенно пышным и воздушным. Лучше использовать живые дрожжи.

На 4 порции оладий потребуются ингредиенты:

Готовим пышные оладьи на молоке и дрожжах

Ингредиенты

Просеянная мука — 300гр.
Жирное молоко — 250 мл.
Свежие дрожжи — 15 гр.
Яйца — 2 шт.
Сахар — 2 ст. л.
Соль — 0,5 ч. л.

Предварительно нужно разогреть молоко так, чтобы оно было теплым, но не кипяточным. В нем разводят дрожжи, насыпают сахар, соль, тщательно размешивают. Через 10 минут в полученную массу вводят предварительно взбитые яйца, понемногу насыпают муку. Тесто накрывают крышкой, оставляют на полчаса в теплом помещении.

На предварительно разогретую сковородку оладушки накладывают ложкой, так чтобы между ними оставалось расстояние. В готовом виде их подают со сметаной, вареньем или сгущенкой.

Молочные оладьи с яблоками

В яблочном рецепте оладушек на молоке можно использовать разные сорта фруктов, но лучше не слишком кислые. Главное, чтобы они не были вялыми, сочными.

Для этого потребуется:

Ингредиенты

Просеянная мука — 2 ст.
Молоко — 300 мл.
Яйцо — 1 шт.
Натертое на терку яблоко — 1крупный фрукт.
Сода — 0,5 ч. л.
Сахар — 3 ст. л.

Яйца взбивают с сахаром, наливают в полученную пену молоко, соль, муку, гашеную уксусом соду и яблоки. Тесто вымешивают, оставляют на 10 минут в тепле. Оладушки обжаривают на среднем огне, в готовом виде их присыпают сахарной пудрой.

Дополнительный аромат оладьям придадут цукаты. В тесто нужно добавить натертую на мелкую терку кожуру лимона или апельсина. Любителям специй понравится сочетание яблок с корицей, ее также добавляют в тесто по вкусу при замешивании.

Рецепт с вишнями

Перед тем как жарить оладушки, нужно заранее подготовить вишню. Свежие ягоды освобождают от косточек, засыпают сахаром и оставляют стекать на дуршлаг, на 3-4 часа. Вишню в собственном соку также насыпают в дуршлаг, но не засыпают сахаром (он там и так уже есть).

Для приготовления 5 порций потребуется:

Ингредиенты

Просеянная мука — 400 гр.
Жирное молоко — 200 мл.
Яйца — 2 шт.
Вишня — 1 стакан.
Сахар — 2-3 ст. л.
Соль — 1/3 ч. л.
Сода — 0,5 ч. л.
Ванилин — щепотка.

В молоко вводят взбитые в пену яйца, гашеную соду, соль и сахар, вишню. В полученную массу насыпают понемногу муку, тесто оставляют на четверть часа. Оладьи зажаривают на небольшом огне до золотистой корочки, присыпают после снятия со сковороды сахарной пудрой.

Оладушки с бананом и творогом

Для приготовления этого рецепта пышных оладий потребуется нежирный творог и очень спелый банан. Недозрелый фрукт тоже можно использовать, но его будет сложнее размягчить в кашицу, он не даст приятного бананового аромата.

Ингредиенты

Скисшее молоко — 300 мл.
Мука 400 гр.
Творог — 250-300 гр.
Банан — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Сахар — 3 ст. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Ванилин — шепотка.
Сода — 0,5 ч. л.

Банан и творог превращают в однородную массу (вилкой или блендером). Яйца взбивают с сахаром, вливают в них подогретое молоко, соду, соль, постепенно добавляют просеянную муку. С полученным тестом соединяют бананово-творожную смесь, тщательно перемешивают.

Через четверть часа оладьи обжаривают на сковороде.

На заметку! Любители сладостей могут вмешать в тесто небольшие кусочки фиников или изюм. Но нужно быть готовым, что они будут немного подгорать, темнеть, попав на внешнюю сторону оладий.

Кабачковые оладьи на молоке

Это блюдо хорошо подойдет на завтрак или в качестве гарнира к супу. Предварительно перед его приготовлением, нужно натереть кабачок на мелкую терку, засыпать его солью и оставить на 10-15 минут в дуршлаге, чтобы вышла жидкость.

Для приготовления пышных оладий на молоке с кабачком потребуются продукты:

Ингредиенты

Кабачок среднего размера — 1 шт.
Жирное молоко — 200 мл.
Яйца — 2 шт.
Мука — 350 гр.
Зеленый лук — 5-6 перьев.
Укроп и петрушка — по вкусу.
Соль — 0,5 ч. л.
Сода — 0,5 ч. л.
Черный перец — щепотка.
Горчичный порошок — ¼ ч. л.

Яйца взбивают в пену, добавляют в них молоко, соль, гашеную в уксусе соду, специи. Затем туда отправляют измельченную зелень и отжатый от сока кабачок. В полученную массу насыпают муку.

Оладьи обжаривают на среднем огне до появления золотистой корочки, подают со сметаной или майонезом (по желанию).

С сосиской

Перед приготовлением блюда нужно заранее отварить сосиски (сняв с огня за 3-4 минуты до полной готовности).

Для оладий с сосиской используют следующие продукты:

Ингредиенты

Мука — 300 гр.
Яйца — 2 шт.
Паприка — ¼ ч. л.
Сосиски — 1-2 шт.
Жирный кефир — 300 мл.
Соль — 0,5 ч. л.
Перемолотый кориандр — на кончике ножа.

В кефир добавляют соду, соль и специи. Через 3-5 минут туда вводят взбитые яйца, нарезанную сосиску, просеянную муку. В теплом месте тесту дают настояться четверть часа, обжаривают оладьи до коричневатой корочки.

Как пицца

Этот рецепт оладий понравится любителям пиццы. Предварительно перед приготовлением блюда нужно открыть маринованные грибы и оставить их стекать на дуршлаг.

Далее потребуются ингредиенты:

Ингредиенты

Жирное молоко — 200 мл.
Яйца — 2 шт.
Мука — 300 гр.
Маринованные грибы — 150 гр.
Маслины без косточки — 50 гр.
Густая томатная паста — 2 ст. .л.
Твердый сыр — 50 гр.
Сода — 0,5 ч. л.
Соль.

Молоко соединяют со взбитыми яйцами, добавляют туда соду гашенную лимонным соком или уксусом. Массу оставляют на 5-10 минут. Тем временем натирают на терке сыр, нарезают мелкими кусочками маринованные грибы, кружочками — маслины.

Нарезанные ингредиенты соединяют с жидкой массой, добавляют туда томатную пасту, насыпают просеянную муку. Оладьи жарят на медленном огне, после обжарки оставляют под крышкой на 1-2 минуты. Готовое блюдо подают со сметаной и зеленью.

Диетические оладушки на овсяной крупе

Для приготовления блюда можно использовать магазинную овсяную муку, но лучше сделать ее самостоятельно из овсяных хлопьев (если попадется старая мука, оладьи будут горчить). Для этого хлопья перемалывают на кофемолке.

Ингредиенты

Кефир — 1 ст.
Овсяные хлопья — 1 ст. (предварительно перемолоть)
Яйцо — 1 шт.
Репчатый лук — ½ шт.
Морковь — 1 шт. (небольшая)
Сода — 0,5 ч. л.
Душистый перец — по вкусу.

Кефир смешивают с овсяной мукой и содой, оставляют в теплом месте на 5-10 минут. Затем туда вводят взбитые яйца, натертую на мелкой терке морковь, измельченный репчатый лук и душистый перец.

Тесто наливают на разогретую сковородку половником, обжаривают на небольшом огне до подрумянивания. Перед тем как снять с плиты оладушки, сковородку накрывают крышкой и оставляют на 1-2 минуты.

Готовое блюдо подают со сметаной и свежей зеленью.

Советы опытных хозяек — как приготовить оладьи на молоке пышными и вкусными

Рецепты пышных оладий на молоке не сложные, но без должного опыта они могут получиться недостаточно воздушными, полусырыми. Чтобы блюдо получилось вкусным с первого раза, можно взять на вооружение некоторые хитрости опытных хозяек:

Муку обязательно нужно просеивать, чтобы не было комочков.
Молоко и другие ингредиенты не должны быть холодными. Их нужно предварительно вынуть из холодильника, оставить на некоторое время или подогреть.
При жарке стоит ограничить количество подсолнечного масла. Его избыток сделает продукт жирным, калорийным.
Тесту обязательно нужно дать настояться, чтобы сода или дрожжи успели подействовать, придали консистенции пышность.
По густоте хорошее тесто напоминает сливки, если оно больше похоже на жидкую сметану или кефир — нужно добавить муку.
Чтобы оладьи не черствели на второй день, их накрывают бумажной салфеткой или кухонным полотенцем и оставляют в прохладном месте. Без холодильника дольше одного дня или в летнее время года хранить такой продукт не рекомендуется.

На заметку! Чтобы придать несладким оладьям аппетитный золотистый цвет, в тесто добавляют щепотку куркумы.

Видеорецепт приготовления панкейков (американских оладий)

Рецепт Оладьи на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.3 кКал	1684 кКал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	3.3%	1152 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	8.5%	444 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	5.4%	706 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	0.8%	4483 г
Зола	1.556 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	2.2%	1698 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.2%	1192 г
Витамин В4, холин	65.83 мг	500 мг	13.2%	5%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	2.8%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.7%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.26 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	3017 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.2%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.502 мг	15 мг	30%	11.4%	333 г
Витамин Н, биотин	4.417 мкг	50 мкг	8.8%	3.3%	1132 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1725 мг	20 мг	10.9%	4.1%	921 г
Ниацин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.39 мг	2500 мг	5.5%	2.1%	1820 г
Кальций, Ca	69.1 мг	1000 мг	6.9%	2.6%	1447 г
Кремний, Si	0.848 мг	30 мг	2.8%	1.1%	3538 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	1.9%	2018 г
Натрий, Na	388.91 мг	1300 мг	29.9%	11.4%	334 г
Сера, S	54.73 мг	1000 мг	5.5%	2.1%	1827 г
Фосфор, Ph	104.5 мг	800 мг	13.1%	5%	766 г
Хлор, Cl	605.81 мг	2300 мг	26.3%	10%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	28.27 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	2.4%	1613 г
Йод, I	7.51 мкг	150 мкг	5%	1.9%	1997 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	11.3%	336 г
Марганец, Mn	0.3284 мг	2 мг	16.4%	6.2%	609 г
Медь, Cu	72.36 мкг	1000 мкг	7.2%	2.7%	1382 г
Молибден, Mo	8.735 мкг	70 мкг	12.5%	4.7%	801 г
Никель, Ni	2.629 мкг	~
Олово, Sn	8.8 мкг	~
Селен, Se	7.739 мкг	55 мкг	14.1%	5.4%	711 г
Стронций, Sr	7.51 мкг	~
Титан, Ti	5.12 мкг	~
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21563 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	1.9%	2024 г
Цинк, Zn	0.6636 мг	12 мг	5.5%	2.1%	1808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.91 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.981 г	min 16.8 г	17.7%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.505 г	от 11.2 до 20.6 г	49.2%	18.7%
18:2 Линолевая	5.477 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%

Диета стол номер 6 – Диета № 6 при подагре, правила и полное меню на неделю для диеты стол № 6

Posted on 08.11.202022.01.2020 by alexxlab

меню на неделю таблица, что можно и что нельзя, отзывы и результаты

БеременностьРазвитие плода по неделям1 триместрСкрининг 1 триместр
1-6 недели1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5 неделя
6 неделя
7-12 недели7 неделя
8 неделя
9 неделя
10 неделя
11 неделя
12 неделя
2 триместрСкрининг 2 триместра
13-18 недели13 неделя
14 неделя
15 неделя
16 неделя
17 неделя
18 неделя
19-24 недели19 неделя
20 неделя
21 неделя
22 неделя
23 неделя
24 неделя
3 триместрСкрининг 3 триместра
25-30 недели25 неделя
26 неделя
27 неделя
28 неделя
29 неделя
30 неделя
31-36 недели31 неделя
32 неделя
33 неделя
34 неделя
35 неделя
36 неделя
37-39 недели37 неделя
38 неделя
39 неделя
37, 38, 39 недели у повторнородящих
Как определить беременность
Месячные и беременность
Вопросы и рекомендации по беременности
Выделения при беременности
Питание при беременности
Осложнения и боли при беременности
Прерывание беременности
БолезниГрипп Мичиган
Рахит у грудничков
Кишечная колика
Пупочная грыжа
Инструкциидля детейпри ОРВИВиферон свечи
Ибуклин Юниор
Синупрет капли
при кашлеАскорил сироп
Бромгексин таблетки
Пантогам сироп
Синекод
Саб симплекс
Эриспирус сироп
Эреспал сироп
при гриппеАмоксиклав
Амиксин
Арбидол
Панавир
Ремантадин
Тамифлю
Циклоферон
жаропонижающиеНурофен детский
Панадол сироп
Парацетамол сироп
Цефекон свечи
при боляхПлантекс (от коликов)
Смекта (от диареи)
Энтерол (для кишечника) для детей
Эспумизан беби (боли животика)
Другие заболеванияВибуркол свечи (симптоматическое средство)
Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
Изофра (риниты и синуситы)
Мирамистин (антисептик)
Отипакс (отит)
Сиалор (ЛОР-заболевания)
при беременности и лактациипри ОРВИАнальгин
Пиносол
Тизин
при кашлеБиопарокс
Гексорал спрей
Лизобакт
Либексин
Сироп Алтея
Стодаль
Фарингосепт
Цикловита
при гриппеАрбидол
Ацикловир
Ремантадин
Тамифлю
жаропонижающиеИбупрофен
при боляхИбупрофен
Но-шпа
Пенталгин
Цитрамон
Другие заболеванияКлотримазол (грибок, инфекция половых органов)
Линдинет 20 (противозачаточное)
Мастодинон (нарушение менструации)
Норколут (гормональный препарат)
Полижинакс (противогрибковое)
Тироксин (при гипотиреозе)
Эстровэл (от женских заболеваний)
Ярина (противозачаточное)
для взрослыхпри ОРВИАмиксин
Арбидол
Гриппферон
Интерферон
Кипферон свечи
Ротокан
Ремантадин
Синупрет
Тамифлю
при кашлеАЦЦ
Либексин
Ренгалин
Стоптуссин
Стодаль
при гриппеАмиксин
Дибазол
Кагоцел
Лавомакс
Ремантадин
Флемоксин Солютаб
Цефтриаксон
жаропонижающиеИндометацин
Ибупрофен
Ринза
при боляхКолофорт (для пищеварительного тракта)
Кеторол
Мовалис (противовоспалительное)
Найз таблетки
Тримедат (для кишечника)
Невролгии, ЦНС, головной мозгАспаркам
Актовегин
Комбилипен
Нейромультивит
Циннаризин
Другие заболеванияАдвантан (дерматологические заболевания)
Азитромицин (ЛОР-заболевания)
Диазолин (от аллергии)
Лоратадин (при аллергии)
Овесол (для печени)
Эссенциале форте Н (для печени)
Полидекса (ЛОР-заболевания)
Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
Грудное вскармливаниеПитание при ГВ
Кормление грудью
Таблетки при ГВ
Болезни при ГВ
Прикорм грудничка
Вопросы и рекомендации
КалькуляторыКалькулятор ХГЧ
Спермограмма: расшифровка результата
Календарь овуляции для зачатия
Срок беременности по неделям и дням
Дата родов по месячным, дате зачатия
Календарь беременности по неделям
Рассчитать пол ребенка
Калькулятор роста и веса ребенка
Поиск
Инструкции по применению (по алфавиту):
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Э
0-9

Беременность
Развитие плода по неделям
1 триместр
Скрининг 1 триместр
1-6 недели
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5 неделя
6 неделя
7-12 недели
7 неделя
8 неделя
9 неделя
10 неделя
11 неделя
12 неделя
2 триместр
Скрининг 2 триместра
13-18 недели
13 неделя
14 неделя
15 неделя
16 неделя
17 неделя
18 неделя
19-24 недели
19 неделя
20 неделя
21 неделя
22 неделя
23 неделя
24 неделя
3 триместр
Скрининг 3 триместра
25-30 недели
25 неделя
26 неделя
27 неделя
28 неделя
29 неделя
30 неделя
31-36 недели
31 неделя
32 неделя
33 неделя
34 неделя
35 неделя
36 неделя
37-39 недели
37 неделя
38 неделя
39 неделя
37, 38, 39 недели у повторнородящих
Как определить беременность
Месячные и беременность
Вопросы и рекомендации по беременности
Выделения при беременности
Питание при беременности
Осложнения и боли при беременности
Прерывание беременности
Болезни
Грипп Мичиган
Рахит у грудничков
Кишечная колика
Пупочная грыжа
Инструкции
для детей
при ОРВИ
Виферон свечи
Ибуклин Юниор
Синупрет капли
при кашле
Аскорил сироп
Бромгексин таблетки
Пантогам сироп
Синекод
Саб симплекс
Эриспирус сироп
Эреспал сироп
при гриппе
Амоксиклав
Амиксин
Арбидол
Панавир
Ремантадин
Тамифлю
Циклоферон
жаропонижающие
Нурофен детский
Панадол сироп
Парацетамол сироп
Цефекон свечи
при болях
Плантекс (от коликов)
Смекта (от диареи)
Энтерол (для кишечника) для детей
Эспумизан беби (боли животика)
Другие заболевания
Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
Изофра (риниты и синуситы)
Мирамистин (антисептик)
Отипакс (отит)
Сиалор (ЛОР-заболевания)
при беременности и лактации
при ОРВИ
Анальгин
Пиносол
Тизин
при кашле
Биопарокс
Гексорал спрей
Лизобакт
Либексин
Сироп Алтея
Стодаль
Фарингосепт
Цикловита
при гриппе
Арбидол
Ацикловир
Ремантадин
Тамифлю
жаропонижающие
Ибупрофен
при болях
Ибупрофен
Но-шпа
Пенталгин
Цитрамон
Другие заболевания
Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
Линдинет 20 (противозачаточное)
Мастодинон (нарушение менструации)
Норколут (гормональный препарат)
Полижинакс (противогрибковое)
Тироксин (при гипотиреозе)
Эстровэл (от женских заболеваний)
Ярина (противозачаточное)
для взрослых
при ОРВИ
Амиксин
Арбидол
Гриппферон
Интерферон
Кипферон свечи
Ротокан
Ремантадин
Синупрет
Тамифлю
при кашле
АЦЦ
Либексин
Ренгалин
Стоптуссин
Стодаль
при гриппе
Амиксин
Дибазол
Кагоцел
Лавомакс
Ремантадин
Флемоксин Солютаб
Цефтриаксон
жаропонижающие
Индометацин
Ибупрофен
Ринза
при болях
Колофорт (для пищеварительного тракта)
Кеторол
Мовалис (противовоспалительное)
Найз таблетки
Тримедат (для кишечника)
Невролгии, ЦНС, головной мозг
Аспаркам
Актовегин
Комбилипен
Нейромультивит
Циннаризин
что можно что нельзя таблица продуктов
Диета №6 и ее особенности

Стол номер 6 дает возможность питаться полноценно и вкусно (фото: xvatit.com.ua)
Диета номер 6 – это лечебная система питания. Она рекомендуется в период лечения заболеваний мочеполовой системы. Меню диеты 6 направлено на нормализацию обмена пуринов, комплексное очищение организма от вредных соединений. Основа рациона — молочные продукты, овощи и фрукты. Ограничивается потребление продуктов, богатых щавелевой кислотой, экстрактивными азотистыми веществами и пуринами.
Цель и показания для назначения лечебного стола №6

Голодание запрещено, оно может вызвать повышение уровня мочевой кислоты (фото: dwindleycom)
Цель данной системы питания: нормализация обмена пуринов, стабилизация количества выработки мочевой кислоты и ее солей, ощелачивание мочи.
Основные показания для назначения диеты №6 по Певзнеру:
Острый нефрит (3 и 4 неделя лечения), а также хронический нефрит в стадии ремиссии.
Подагра (без выраженных болевых ощущений).
Почечная недостаточность.
Уратурия (мочекаменная болезнь, сопровождающаяся образованием камней из солей мочевой кислоты).
Цистинурия.
Оксалурия.
Мочекислый диатез.
Общие характеристики диеты

Новичкам рекомендуется вести пищевой дневник и записывать результаты (фото: tvoja-dieta.com)
Химический состав диетического стола следующий:
70-80 г белков (не менее 50% животного происхождения).
80-90 г жиров (до 30% растительных).
400 г углеводов, допускается потребление до 80 г сахара в сутки.
До 10 г соли.
Минимум 1,5-2 литра чистой воды (объем потребляемой жидкости можно увеличить, если нет противопоказаний).
Суточная калорийность рациона составляет 2700-2800 кКал.
Описание диеты:
Питание должно быть дробным, 4 раза в день. Натощак выпивать стакан теплой воды, в качестве перекусов подойдут кисломолочные продукты и напитки.
Из рациона исключаются продукты, богатые щавелевой кислотой и пуринами. Меню на каждый день должно включать ощелачивающие продукты (овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты).
Перетирать пищу не нужно, кулинарная обработка обычная. Исключение – отваривание мяса, рыбы и птицы. Большая часть пуринов, которая содержится в продуктах животного происхождения, переходит в бульон. После этого рыбу и мясо можно использовать для приготовления различных блюд. Рекомендуется включать такие продукты в меню не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальное количество съеденного мяса в сутки – 150 г, рыбы – 170 г.
При подагре в течение нескольких дней рекомендуется разгрузка для организма. Полезно чередование молочных, фруктовых, творожных разгрузочных дней.
Голодание строго противопоказано. Уже в первые дни может резко повыситься уровень мочевой кислоты в крови, что приведет к обострению заболеваний.
Можно есть блюда, приготовленные на пару, тушеные, вареные, иногда жареные.
Важно! Диета №6 не относится к строгим. Ее применяют взрослые и дети, разница только в энергетической ценности и объеме порций
Продукты и блюда диеты

Лучше составлять сразу меню на неделю и следовать ему (фото: foodandhealth.ru)
В таблице ниже указано, что можно включить в рацион диеты №6:
Группа продуктов Разрешенные виды
Хлеб и мучные изделия Ржаной и пшеничный хлеб 1-2-го сорта, изделия из отрубей, несдобная выпечка
Первые блюда Овощные супы, щи, постный борщ, супы с крупами, холодные (свекольник, окрошка), фруктовые и молочные супы и каши
Мясо и рыба Рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса (курица, телятина, кролик, индейка). Рыба (щука, хек, карп, пангасиус, минтай). Для приготовления блюд их лучше предварительно отваривать
Молочные продукты Творог, твердые и мягкие сыры, кисломолочные продукты, молоко, сметана, сливки, простокваша
Крупы На воде и молоке, гречка, рис, пшено, манка, пшеничная, ячневая
Овощи В любой термической обработке. Должны стать основой рациона. Тыква, морковь, томаты, картофель, кабачок, патиссоны, огурцы и зелень
Фрукты и сладости Практически все виды ягод и фруктов, пастила, мармелад, зефир, варенье, кисели и молочные кремы
Соусы и приправы Томатный, сметанный, молочный соус, зелень, корица, ваниль, лавровый лист
Напитки Некрепкий чай и кофе с молоком, натуральные соки, квас, морс, компот из сухофруктов, отвар шиповника (2 ст. л. на литр кипятка, настаивать полчаса)
Жиры Растительные (кукурузное, льняное, оливковое, подсолнечное) и сливочное масло
Что нельзя включать в рацион диеты №6:
Группа продуктов Запрещенные виды
Хлеб и мучные изделия Выпечка из сдобного теста
Первые блюда Наваристые бульоны, супы со щавелем, грибами, бобовыми, шпинатом, жирным мясом и рыбой
Мясо и рыба Субпродукты, колбасы, копчености, консервы, икра, мясо молодых птиц и животных
Молочные продукты Соленый сыр
Овощи Грибы, щавель, ревень, шпинат, капуста, бобовые. Ограничивают соленья и маринады
Фрукты и сладости Инжир, малина, клюква, шоколад
Соусы и приправы Соусы на наваристых бульонах, хрен, горчица, перец, майонез, покупные соусы
Напитки Крепкий чай, какао, кофе, пакетированные соки
Жиры Баранье и свиное сало, кулинарные жиры, говяжий жир
Ориентировочное меню на день

При необходимости можно делать разгрузочные дни (фото: careerforwomen.ru)
Примерное меню на день:
Прием пищи Рекомендуемый рацион
Завтрак (09:00) Тыквенные оладьи с изюмом (150 г), ягодное желе (80 г)
Второй завтрак (11:00) Стакан кефира
Обед (13:00) Суп овощной (200 г), пирог картофельно-рыбный (150 г)
Полдник (16:00) Молочный коктейль с бананом (200 г)
Ужин (19:00) Овощной салат (200 г), вареное яйцо, апельсин
Перед сном Отвар шиповника (200 г)
Совет диетолога. Важный момент — выведение из организма избытка небелковых азотистых компонентов. В этом существенно помогает употребление имбиря, который обладает противовоспалительным действием и способствует выведению мочевой кислоты. У некоторых больных может вызывать изжогу. В то же время не рекомендуется употреблять яблочный, вишневый, виноградный соки и мед. Они содержат много фруктозы, которая способствует повышению уровня урикемии, ускоряя метаболические процессы, сопровождающиеся распадом аденина. Большое количество этого моносахарида содержится в безалкогольных напитках. Доказана связь между их употреблением и повышением уровня мочевой кислоты в крови. Особенно выраженный гиперурикемический эффект имеет пиво. Даже однократный прием жирной мясной пищи в сочетании с алкоголем может спровоцировать приступ подагры.
При сочетании подагры с ожирением рацион строится на принципах диетотерапии ожирения, но с ограничением мяса и увеличением количества молочных продуктов (творога и кисломолочных напитков). Темп снижения массы тела должен быть не быстрым — не более 1 кг в неделю.
Полезные и вкусные рецепты

Диетические рецепты наверняка оценит вся семья – они вкусные и полезные (фото: babysue.ru)
Правильно приготовленные диетические блюда понравятся даже тем, кто не соблюдает диету. Ниже приведенные рецепты стоит добавить в копилку.
Мясо с овощами по-крестьянски.
Ингредиенты:
100 г говядины,
морковь,
3 картофелины,
30 г зеленого горошка консервированного,
2 ст. л. молока,
ст. л. сметаны,
ч. л. сливочного масла,
ст. л. муки,
зелень по вкусу (корень петрушки, сельдерея, укроп).
Калорийность: на 100 г — 120 кКал.
Процесс приготовления:
Мякоть говядины варить полчаса и нарезать кусочками.
Корень петрушки и сельдерея очистить и нарубить кружочками. Добавить к мясу, выложить в сотейник, залить 50 мл воды и тушить на слабом огне, пока жидкость полностью не испарится.
Морковь и картофель отварить, очистить и нарезать кубиками, добавить зеленый горошек.
Приготовить соус: муку подсушить на сковороде, добавить сливочное масло, молоко и варить на небольшом огне 10 минут. Посолить, добавить сметану и довести до кипения.
Перемешать мясо с овощами, добавить соус, довести до кипения и подать к столу. Можно посыпать мелко нарубленной зеленью.
Отварной судак под сметанным соусом.
Понадобится
200 г судака,
150 г сметаны,
150 мл овощного отвара,
50 г сливочного масла,
30 г муки,
соль, приправы.
Калорийность: на 100 -: 180 кКал.
Процесс приготовления:
Разделанную рыбу нарезать на порции. В каждом кусочке на поверхности сделать 2-3 надреза, чтобы при варке рыба не деформировалась. Уложить в кастрюлю, залить горячей водой, добавить лавровый лист, корень петрушки, соль и варить 10 минут.
Приготовить соус: муку разогреть на сковороде и перемешать со сливочным маслом. Постепенно добавлять овощной отвар, варить 20 минут. Добавить сметану и довести до кипения.
Перед подачей вареное филе рыбы обильно полить соусом.
Яблочный мусс.
Ингредиенты:
70 г яблок,
20 г манной крупы,
2 ч. л. сахара,
на кончике ножа лимонной кислоты.
Калорийность: 100 г блюда — 137 кКал.
Процесс приготовления:
Яблоки очистить от семян и кожицы. Нарубить дольками, отварить, процедить отвар через дуршлаг.
Перебить яблоки в блендере, смешать с отваром, добавить сахар, лимонную кислоту и довести до кипения.
Небольшой струйкой добавлять манку, постоянно помешивая.
Суфле варить на небольшом огне 15 минут, постоянно помешивая.
Смесь охладить, взбить венчиком, пока не появится пена. Разложить по формам и охладить.
Характеристика лечебного стола №6, советы по выбору продуктов и составлению меню. Подробнее в видео ниже.
Диета стол номер 6 при подагре: меню на каждый день
Подагра – это хроническое заболевание, вылечить которое полностью невозможно. Все терапевтические меры направлены на снижение уровня мочевой кислоты и предотвращение обострений болезни. Важной частью лечения является диета 6 при подагре. Основу диеты составляют блюда из продуктов с низким содержанием пуриновых соединений.
Особенности диетического питания

Режим питания при данной диете дробный, пять раз в день, в промежутках и натощак обязательно дополнительно принимать жидкость, температура пищи обычная
В последнее время врачи отошли от назначения строгих диет, поэтому стол №6 при подагре соблюдать несложно.
Главная особенность диеты 6 при подагре – это частые приемы пищи. Ежедневно необходимо принимать пищу 5 раз. При этом важно употреблять большое количество воды (не меньше 2.5 литров в сутки) и ограничить потребление соли.
В остальном же диету номер 6 при подагре соблюдать достаточно просто, главное – всегда иметь под рукой список разрешенных продуктов. На их основе строится ежедневное меню. По сути, достаточно просто исключить запрещенные продукты, чтобы придерживаться рекомендованного питания.
Диета при подагре «Стол 6» также учитывает калорийность ежедневного рациона. При отсутствии у пациента лишнего веса ограничения не жесткие. Если же у человека наблюдается избыточный вес, суставы сильнее подвержены нагрузке, поэтому диета преследует еще одну цель – постепенное избавление от лишних килограммов.
Цели диеты №6:
снизить поступление пуринов в организм;
улучшить работу почек, чтобы нормализовать процесс выведения мочевой кислоты;
улучшить обмен веществ;
нормализовать пищеварение;
снизить нагрузку на печень;
уменьшить задержку жидкости в организме.
Подагра развивается из-за нарушения выведения мочевой кислоты. В результате ее соли накапливаются в суставных хрящах, развивается воспаление и появляется подагрический артрит. Снижение уровня мочевой кислоты достигается медикаментозными методами, но для поддержания достигнутого эффекта необходимо соблюдать диету.
Мочевая кислота нейтрализуется особыми ферментами, которые вырабатываются почками и желудком, а затем выводится с мочой. Для этого важно улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать процесс выведения жидкости.
Подагрики также должны избегать задержек жидкости в организме, так как это приводит к отекам и может спровоцировать обострение артрита. С этой целью вводятся ограничения на количество соли и показано увеличить употребление жидкости.
Таблица разрешенных продуктов

При данной диете фрукты и ягоды необходимо есть два раза в день, утром и вечером, за 40—60 мин до еды или через 2—3 ч после еды
Диета номер 6 – это питание, назначаемое подагрикам в обязательном порядке. Статистика показывает, что у людей, которые следовали рекомендациям врача, частота приступов в среднем в 5 раз меньше, чем у пациентов, которые пренебрегали диетой.
Диетический стол 6 при подагре основан на вегетарианском питании, так как именно в пище растительного происхождения содержится минимум пуринов.
Разрешенные продукты
Группа продуктов Наименование продукта
Мучные изделия, выпечка Пшеничный и ржаной хлеб, сухари из пшеничной и ржаной муки, вчерашние булочки с отрубями
Каши Рис, овсянка, пшеничная каша, гречневая каша, манная каша
Фрукты Яблоки, сливы, груши, цитрусовые
Кондитерские изделия Мармелад, зефир, пастила, рахат-лукум, желе
Ягоды Любые синие ягоды, клубника, красная смородина, виноград, крыжовник, шиповник (сушеный)
Овощи Картофель, белокочанная капуста, морковь, кабачки, репчатый лук, грибы
Молочные продукты Нежирные: кефир, сметана, творог, неострые виды сыров
Напитки Некрепкие чай и кофе, морсы, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, отвары трав
Список разрешенных продуктов достаточно велик. Овощи можно употреблять практически все, за исключением приведенных в таблице запрещенных продуктов.
Специи можно добавлять в блюда без ограничений. Также при подагре допускается употреблять зелень петрушки и укропа.
Важное ограничение, касающееся чая и кофе: употреблять можно только некрепкие напитки. Несмотря на то, что они не содержат пуринов, крепкие кофе и чай вызывают задержку жидкости в организме, что приводит к развитию отеков.
Какие продукты нужно ограничить?
Диета «стол номер 6» при подагре приводит список продуктов, которые есть можно, но в ограниченном количестве. В первую очередь, ограничения касаются мяса и рыбы – употреблять их можно, но не все сорта, и не каждый день.
Как видим, меню диеты номер 6 при подагре не обязывает полностью отказаться от мяса, но его употребление должно быть ограничено. Ограничения касаются и размеров порции: не больше 150-200 г мяса в сутки.
Список допустимых продуктов с ограничением по употреблению
Хлебобулочные изделия Свежая выпечка, дрожжевая и слоеная выпечка
Каши Перловка
Мясо Индейка, курятина, кролик – не больше 3 раз в неделю
Рыба Любые нежирные виды 2-3 раза в неделю, морепродукты и моллюски
Яйца Не больше 1 яйца в день
Жиры Сливочное и растительное масло – не больше ложки в день
Напитки Домашний квас
Орехи Грецкий орех, миндаль, кешью, кедровые орехи – не больше 30 г в день
Овощи Брюссельская и пекинская капуста, морская капуста, соленья и домашняя консервация
Таблица запрещенных продуктов

Инжир относится к запрещённым фруктам при подагре
Запрещенные продукты включают пищу с высоким содержанием пуринов. Употребление таких блюд может спровоцировать обострение болезни.
Запрещенные продукты при подагре
Мясо Говядина, свинина, баранина, мясо молодых животных, субпродукты, консервы
Рыба Жирная морская и речная рыба, консервы
Овощи и зелень Цветная капуста, щавель, шпинат, любые бобовые
Фрукты Малина, инжир
Закуски Копченое мясо и рыба,
Напитки Сладкая газировка, алкоголь, крепкий кофе и чай, пакетированные соки, какао, горячий шоколад
Кондитерские изделия Жирный крем, жирные торты, шоколад, шоколадная и арахисовая паста
Орехи Арахис, фисташки
Ограничений достаточно много, но все они касаются определенных групп продуктов, поэтому этот список легко запомнить. Кроме того, запрет на употребление красного мяса касается и бульонов – при подагре разрешены только супы, приготовленные на основе овощного бульона, но не мясного.
Рекомендации врачей
Научившись соблюдать диету, пациент значительно улучшит собственное самочувствие и остановит прогрессирование заболевания. Врачи рекомендуют составлять рацион правильно. 80% продуктов должны быть из списка разрешенных, 20% – из списка допустимых с ограничениями.
Суточная калорийность пищи не должна превышать 2300 ккал. Точно определить эту цифру поможет диетолог после разговора с пациентом. Допустимая калорийность зависит от массы тела и ежедневных нагрузок.
Важно! При обострении заболевания из рациона следует исключить все продукты, приведенные во второй таблице.
Разрешенные продукты можно комбинировать между собой и принимать в любом виде, но лучше всего отдавать предпочтение вареной и печеной еде. Мясо едят отварным, либо тушеным без использования растительного масла. При подагре допускается употреблять паровые рыбные и куриные котлеты.
Примерный рацион

Диета № 6 приносит заметное облегчение как во время обострения подагры или мочекаменной болезни, так и в период выздоровления от этих недугов
Диету «Стол 6» при подагре на каждый день человек составляет самостоятельно. В официальной диете приведены лишь примеры блюд, которые можно взять на вооружение. Точные рекомендации о строгом соблюдении меню даст врач.
Суточный рацион диеты «Стол 6» при подагре обязательно включает около 2-3 литров жидкости. Соли можно употреблять не больше 5 г.
Понедельник
Завтрак: овсяные хлопья с ягодами, чай, вчерашняя булочка с отрубями
Второй завтрак: салат из фруктов
Обед: томатный суп, паровые куриные котлеты
Второй обед: салат из болгарского перца и белокочанной капусты
Ужин: творожная запеканка с бананами
За 2-3 часа до отхода ко сну можно съесть яблоко либо выпить стакан кефира. Такой поздний перекус может проводиться в любой день. В течение дня следует употреблять минеральную воду с щелочным составом, отвар шиповника, цикорий.
Вторник
Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из огурцов и помидоров, ржаной тост
Второй завтрак: 100 г нежирного творога с ложкой меда
Обед: картофельный суп с куриными тефтелями, рис с овощами, отвар шиповника
Второй обед: салат с морской капустой, яблоко
Ужин: фруктовый салат, стакан нежирного кефира
Среда
Завтрак: гречневая каша на молоке, разбавленном с водой
Второй завтрак: сырник с медом
Обед: вегетарианский борщ, салат из свеклы, рыбные паровые котлеты
Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, желе с ягодами
Ужин: рис с овощами
Четверг

Салат из капусты и томатов – вкусно и полезно
Завтрак: салат из вареной свеклы с нежирной сметаной, ржаная булочка
Второй завтрак: салат из капусты и томатов
Обед: луковый суп с гренками, перловая каша с капустной котлетой
Второй обед: стакан свежих ягод
Ужин: куриные тефтели с рисом
Пятница
Завтрак: творог с ягодами и медом
Второй завтрак: яблоко и апельсин
Обед: картофельный суп с перловкой, винегрет
Второй обед: одна куриная паровая котлетка
Ужин: овощные голубцы с рисом, но без мяса
Суббота
Завтрак: манная каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп, 100 г отварной курятины с вареными кабачками
Второй обед: свекольно-морковный сок
Ужин: болгарский перец, фаршированный рисом
Воскресенье

В течение дня следует пить много жидкости, чая или кофе, но не крепкого
Завтрак: омлет из 1 яйца с зеленью и тушеным репчатым луком
Второй завтрак: блинчики с вареньем
Обед: суп с кабачком и луком (без картофеля), отварной картофель с рыбой
Второй обед: фруктовый кисель
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, свежий салат с зеленым болгарским перцем.
Таким образом, диета при подагре не оставит пациента голодным в течение дня. Приведенный рацион является лишь примерным, его можно скорректировать согласно собственным предпочтениям. При подагре необходимо употреблять больше овощей, на их долю должно приходиться не менее половины дневного рациона.
В течение дня следует пить больше жидкости. Помимо чистой воды, рекомендуется чай с брусничными или смородиновыми листьями, зеленый чай, отвар шиповника. Последний обладает мочегонным действием, поэтому перед сном не рекомендован.
Каши при подагре можно готовить на воде или на молоке. Молочные каши можно заправлять медом или любимым вареньем.
В период обострения диета ужесточается. Мясо полностью исключается, увеличивается потребление овощей, ежедневно необходимо пить овощные соки и есть свежие салаты. При обострении нередко рекомендуется исключить из меню сладкое, уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
MedWeb — Диетический стол № 6
Диетический стол № 6
Диетический стол № 6 Диета № 6 направлена на уменьшение образования в организме мочевой кислоты, нормализацию обмена веществ и функций кишечника при подагре и других заболеваниях.
Показания к диетическому столу № 6
Диета № 6 показана при подагре, мочекислом диатезе, оксалурии, цистинурии, уратурии.
Цель диетического стола № 6
Целью диеты № 6 является уменьшение образования в организме мочевой кислоты, нормализация обмена веществ (в том числе пуринов) и функций кишечника.
Общая характеристика диетического стола № 6
Диета № 6 удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии, обогащена растительной клетчаткой. Резко ограничены азотистые экстрактивные вещества (пурины), щавелевая кислота, продукты, богатые эфирными маслами. Мясо, птица и рыба – не чаще 3 раз в неделю небольшими кусками. Пищу готовят на пару, в отварном и запеченном виде.
Диета № 6 предусматривает дробный режим приема пищи 4–6 раз в сутки. Натощак и между приемами пищи необходимо пить разрешенные напитки.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 6
Белки: 85–90 г (40–45 г белков животного происхождения).
Жиры: 70–80 г (в том числе 30 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 300–330 г (включая не более 30–40 г простых углеводов).
Суточная калорийность: 2 200 – 2 400 ккал.
Свободная жидкость: 1,5–2 л.
Поваренная соль: 6–8 г.
Витамины: ретинол (А) – 0,5 мг, рибофлавин (В2) – 2 мг, тиамин (В1) – 1,5 мг, никотиновая кислота (В3) – 15 мг, аскорбиновая кислота (С) – 150 мг.
Макроэлементы: натрий – 4 г, калий – 3,5 г, кальций – 0,8 г, магний – 0,5 г, фосфор – 1,3 г.
Микроэлементы: железо – 35 мг.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 6
Хлеб: любой.
Супы: вегетарианские овощные и крупяные супы.
Мясные блюда: нежирные мясо и птицу необходимо предварительно отваривать и лишь после использовать для приготовления блюд.
Рыбные блюда: нежирную рыбу необходимо предварительно отваривать и лишь после использовать для приготовления блюд.
Гарниры: любые крупы – умеренно; любые овощи.
Молочные продукты: молоко, творог; любые кисломолочные продукты, свежие и в блюдах.
Яйца: не более 1 яйца в день в любом виде.
Закуски: овощные салаты из свежих, моченых, квашеных овощей.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде в повышенном количестве, особенно цитрусовые; кисели, молочный крем, пастила, мармелад, зефир, варенье, мед.
Напитки: слабые чай и кофе с молоком и без, отвар отрубей, отвар шиповника, соки, щелочные минеральные воды.
Жиры: свежее растительное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 6
Из рациона следует исключить бобовые, щавель, острые закуски, мясные, рыбные и грибные бульоны, жирное мясо, сало, ливер, кулинарные жиры, соленья, копченья, консервы, маринады, острые приправы и соусы, газированные напитки, шоколад, какао, клюкву и малину, сухофрукты, кондитерские изделия с солью и сахарной пудрой, алкогольные напитки.
Примерное меню диетического стола № 6
Первый завтрак: салат из моркови и яблок со сметаной, кофе.
Второй завтрак: яичница с овощами, ягоды.
Обед: окрошка вегетарианская на кефире, биточки картофельные, кисель.
Полдник: апельсин.
Ужин: вареники с творогом или вишнями, вегетарианские голубцы, сок.
На ночь: отвар отрубей.
Варианты диетического стола № 6
Диета № 6Е.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 6
морковно-яблочный салат со сметаной

яичница с овощами

вегетарианская окрошка

биточки из картофеля

кисель

вареники с творогом

вареники с вишней

голубцы вегетарианские

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
MedWeb — Диетический стол № 6Е
Диетический стол № 6Е
Диетический стол № 6Е Диета № 6Е обеспечивает организму адекватное, уменьшающее болезненность приступов питание при обострении подагры.
Показания к диетическому столу № 6Е
Диета № 6Е показана при обострении подагры, а также при подагре на фоне ожирения.
Цель диетического стола № 6Е
Целью диеты № 6Е является обеспечение питания пациента и уменьшение болей при обострении подагры. При подагре на фоне ожирения целью диеты также является снижение веса пациента.
Общая характеристика диетического стола № 6Е
Диета № 6Е неполностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии, поэтому ее следует придерживаться лишь до окончания приступа.
Диета № 6Е построена на принципах диеты № 6, однако менее калорийна и содержит значительно меньшее количество белков и углеводов. Сокращается количество мучных изделий, круп, простых углеводов (сладости). Возрастает количество жидкости. Мясо, птица и рыба – не чаще 1–2 раз в неделю.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 6Е
Белки: 70 г.
Жиры: 80 г.
Углеводы: 250 г.
Суточная калорийность: 1 950 ккал.
Свободная жидкость: 2,5 л.
Поваренная соль:6–8 г.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 6Е
Хлеб: любой – ограниченно.
Супы: вегетарианские овощные и крупяные супы.
Мясные блюда: нежирные мясо и птицу необходимо предварительно отваривать и лишь после использовать для приготовления блюд.
Рыбные блюда: нежирную рыбу необходимо предварительно отваривать и лишь после использовать для приготовления блюд.
Гарниры: любые крупы – умеренно, любые овощи – после кулинарной обработки.
Молочные продукты: молоко, творог; любые кисломолочные продукты, свежие и в блюдах.
Яйца: не более 1 яйца в день в любом виде.
Закуски: исключены.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде в повышенном количестве, особенно цитрусовые; сладкое (кисели, молочный крем, пастила, мармелад, зефир, варенье, мед) ограничить.
Напитки: слабые чай и кофе с молоком и без, отвар отрубей, отвар шиповника, соки, щелочные минеральные воды.
Жиры: свежее растительное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 6Е
Из рациона следует исключить бобовые, щавель, острые закуски, мясные, рыбные и грибные бульоны, жирное мясо, сало, ливер, кулинарные жиры, соленья, копченья, консервы, маринады, острые приправы и соусы, газированные напитки, шоколад, какао, клюкву и малину, сухофрукты, кондитерские изделия с солью и сахарной пудрой, алкогольные напитки. Также запрещены капуста и любые сырые овощи, овощная икра, изделия из сдобного и слоеного теста.
Примерное меню диетического стола № 6Е
Первый завтрак: фруктовый салат, творог, кофе.
Второй завтрак: свежие ягоды.
Обед: рисовый суп, биточки из овощей, чай.
Полдник: печеное яблоко, отвар отрубей.
Ужин: салат из отварной свеклы, отварная рыба, кисель.
На ночь: кефир.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 6Е
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Стол №6 — Медицинские диеты (столы)
Стол №6 показан при подагре, при повышенном образовании мочевой кислоты, мочекаменной болезни с отхождением камней, состоящих преимущественно из уратов. Медицинская диета №6 способствует снижению образования мочевой кислоты, изменению её pH в сторону щёлочи, улучшению обмена пуринов. Для этого ограничивают соль и продукты, которые содержат пурины и щавелевую кислоту, сокращают количество белков и жиров. Если пациент страдает ожирением, то ограничивают ещё и углеводы. Продолжительность диеты определяет врач на основе анализов, характера заболевания и динамики лечения.
Правила питания на диете №6
Основу диеты составляют продукты, повышающие уровень щелочи в организме – молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стол №6 относится к легко переносимым, но предполагает строгое соблюдение следующих правил:
Принимать пищу 4 раза в день.
Вместо перекусов и натощак пить.
Увеличить свободную жидкость в рационе до 2,5 л.
Мясо, птицу, рыбу предварительно отваривать, а только потом тушить, обжаривать или запекать.
Соль в диете ограничивают до 6-8 г, однако по новым нормам ВОЗ, взрослому человеку необходимо до 5 г поваренной соли в день.
Что нельзя на диете №6
Ограничений в диете мало по сравнению с другими медицинскими столами.
Мучные изделия: все изделия из сдобного теста.
Мясо и рыба: почки, печень, мозги, язык, молодое мясо и птица, солёная рыба, все виды колбас и копченых изделий, икра, консервы.
Молочные продукты: солёный сыр.
Супы: супы на мясном и рыбном бульоне, грибной суп, супы с бобовыми, шпинатом или щавелем.
Овощи и фрукты: стручки бобовых, грибы, ревень, цветная капуста, шпинат, щавель, малина, клюква, инжир (калоризатор).
Соусы: соусы на мясном или рыбном бульоне, соус с грибами, горчица, перец, хрен.
Сладости: шоколад.
Напитки: алкоголь, какао, крепкий кофе и чай.
Состав стола №6
Молочные продукты: молоко, молочные и кисломолочные продукты.
Мучные изделия: хлеб белый и чёрный.
Супы: супы вегетарианские овощные, молочные и фруктовые.
Крупы: различные крупяные изделия, кроме бобовых, макароны.
Овощи и фрукты: все овощи и сладкие фрукты, варенье, соки фруктовые и ягодные, из овощей рекомендованы морковь, салат, огурцы.
Приправы: лимон, уксус, лавровый лист.
Яйца, мясо, рыба нежирная: 2-3 раза в неделю, яйца можно есть каждый день, но не больше одного.
Количество поваренной соли снижают до 6-8 г. На диете вводят в большом количестве жидкость (до 2-3 литров), добавляют витамины С и B1 (calorizator). Однако количество соли, воды и дозировку витаминов должен определять врач. Самолечение может нанести вред здоровью.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Омега 3 похудеть – Омега-диета: отличное самочувствие и красивая фигура — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Posted on 08.11.202022.01.2020 by alexxlab

как влияет на похудение, почему полезна женщинам

Чтобы избавится от лишнего веса, требуется соблюдать правильный режим питания. Важно верно подобрать методику, чтобы организм получал полезные вещества, белки, жиры и углеводы. Питание строится таким образом, чтобы тело не испытывало истощения, а человек смог держаться в таком режиме постоянно. Не менее важна омега 3 для похудения, витамин следует вводить в рацион.

Что такое Омега 3

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов. Они необходимы для правильной работы организма. Данный препарат относится к виду ненасыщенных жирных кислот. Содержит в себе омега 3 альфа-линоленовую кислоту. Человеческое тело не производит данную кислоту самостоятельно. Ее влияние на женский и мужской организм весьма обширно.

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов
Максимально насыщенными Омега 3 являются рыбий жир, рыжиковое и льняное масла, морепродукты. Омега 3 должна поступать именно с едой.
Почему Омега 3 полезна для здоровья
Жирные кислоты приносят большую пользу человеческому организму. Как они могут воздействовать на тело:
Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
Помогают крови более активно распространяться по телу;
Нормализуют артериальное давление;
Укрепляют иммунитет;
Замедляют воспалительные процессы;
Способствуют восстановлению зрения;
Хорошая помощь для тех, кто хочет похудеть;
Повышают усидчивость;
Снижают уровень сахара в крови, помогают выработке инсулина;
Выводят из организма шлаки, холестерин, токсины.
Как Омега 3 влияет на похудение, на сегодняшний день полностью не изучено. Однако продукты, содержащие омегу, дает чувство сытости на долгое время. Таким образом количество употребляемой в течение дня пищи существенно сокращается. Правильное питание с употреблением Омега 3 имеет существенные преимущества, в сравнении с обезжиренными диетами – человек не испытывает постоянного чувства пустоты и голода.
Почему Омега 3 помогает похудеть
Омега 3 для чего полезно для женщин похудение? Существует несколько моментов:
Жирные кислоты помогают уменьшить чувство голода. Это большое преимущество, по сравнению с низкокалорийными диетами, которые в первое время постоянно создают «бурчание в желудке».
Увеличение метаболизма. Другими словами метаболизм – это скорость, с которой организм сжигает калории. Чем он выше, тем легче телу худеть.
Увеличение воздействия физических нагрузок. Жирные кислоты помогают не только выводить лишнее из тела человека, но и способствуют ускоренному сжиганию жиров во время физической активности.
Помогают нарастить мышечную массу. Омега 3 обязательно входит в рацион спортсменов, которые хотят создать эффектный привлекательный рельеф тела.
Помогают уменьшить накопление жировых отложений.
Принимая Омегу 3 во время похудания, женщина или мужчина может в течение одного месяца сбросить дополнительно один килограмм. Подобный результат кажется небольшим, однако, если соотносить все с правильным питанием и занятиями спортом, цифра снижения веса увеличится.
Как часто можно пить
Омега 3 содержится во многих продуктах, но принимать ее можно и в качестве биологических добавок. Если человеку предпочтительнее получать витамины из натуральных продуктов, чем из таблеток, то в рацион следует включить:
— Морскую рыбу и морепродукты;
— Белокочанную, цветную капусту, брокколи;
— Разные виды орехов;
— Масло растительное нерафинированное;
— Куриные яйца;
— Молочная продукция;
— Анчоусы;
— Семена льна.
Данные продукты обязательно входят в правильный рацион питания взрослого человека. Употребление хотя бы одного продукта в течение дня помогает поддерживать уровень Омега 3 в норме. При диетах ее следует потреблять больше.

Рыба и морские продукты богаты Омега3
Как принимать капсулы
В том случае, если получать жирные кислоты в пище не представляется возможным, в аптеках продаются специальные капсулы, содержащие Омега 3. Лучше всего отдавать предпочтение капсулам на основе рыбьего жира.
Сколько следует принимать добавок omega:
В течение суток следует принимать три капсулы по два раза. Каждая по 15 грамм.
Курс приема для снижения массы тела – 1 месяц;
Для достижения результата следует проходить курс – 1 месяц приема и 2-3 месяца перерыва.
Не рекомендуется принимать капсулы натощак;
Необходимо следовать дозировке, не превышая ее. Иначе возможен негативный эффект – тошнота, несварение;
Обязательно следует делать перерыв в приеме добавки, в противном случае это негативно скажется на здоровье.
Аллергия на морепродукты является противопоказанием для приема Омега3
Противопоказания
Омега 3 помогает похудеть, однако имеется ряд противопоказаний к принятию данного вещества. Жирные кислоты не являются медицинским препаратом, а входят в состав биологически активных добавок. Какие имеются противопоказания к применению:
Аллергическая реакция на морепродукты, рыбий жир.
Во время беременности и кормления грудью;
При заболеваниях печени, почек, желудка;
После хирургического вмешательства и тяжелых травм;
Индивидуальная непереносимость веществ;
Нарушение работы щитовидной железы;
Неправильная работа пищеварительного тракта;
Повышенное артериальное давление.
Важно! При любом из указанных видов заболеваний прием омега 3 следует скоординировать с врачом. Если во время прохождения курса у человека ухудшается самочувствие, появляются диарея, рвота, высыпания, следует незамедлительно прервать курс и обратиться к специалисту.
Советы диетологов
Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Омега 3 является необходимой добавкой для тех, кто хочет похудеть
Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.
Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.
Как следует подбирать продукты питания во время диеты:
Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.
На заметку. Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом.
Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.
Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.
В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.
В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.
Главные мысли:
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны
Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)
Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А
Краткое введение в Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.
Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:
ALA (Alpha-linolenic acid)
Является незаменимой неактивной формой омега-3, которая в организме должна быть преобразована в активные формы DHA и EPA. Эффективность преобразования очень низкая: только 5-10% ALA идет на создание DHA и EPA ¹.
Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.
Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.
DHA и EPA
DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.
Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).
Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.
Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.
Рекомендуем: Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы ^2,3.
Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.
Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования.
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Научные факты о пользе омега-3 (рыбьего жира) для похудения
1 Омега-3 могут снижать аппетит и чувство голода
Подавление аппетита и чувства голода — один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.
При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.
Избыточная калорийность — самая главная причина ожирения в нашем обществе, а вовсе не недостаток физической активности, как иногда принято считать. Любые виды спорта (бег, велосипед) — крайне неэффективны для жиросжигания. Это подтверждают последние масштабные научные исследования. Читайте Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.
В одном из исследований одна группа здоровых людей принимала менее чем 0.3 г омега-3 в день, другая — 1.3 г. Те, кто принимал более высокие дозы омега-3 отметили значительно большее насыщение спустя 2 часа после приема пищи ⁴.
Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.
Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что насыщение было на 20% меньше, а желание есть на 28% сильнее, чем в группе, которая не принимала рыбий жир ⁵.
Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается ^6-8.
Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме ⁹.
Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
2 Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма
Увеличение скорости метаболизма — еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.
Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.
Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.
На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% — на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.
В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8% ¹⁰. Цифра не очень впечатляющая, особенно если учесть погрешность таких измерений.
В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день ¹¹.
На понятном для нас «продуктовом языке» 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.
Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е. чем больше мышечная масса в организме, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя.
Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения: в процессе стандартной тренировки по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающаяся мышечная масса увеличивает скорость метаболизма покоя.
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
3 Омега-3 могут усиливать жиросжигание во время тренировки
Теоретическим обоснованием пользы омега-3 жирных кислот для похудения является то, что они усиливают функцию карнитина по транспорту жиров из хранилищ («животиков», «ляшек» и «поп») внутрь клеток для использования в качестве энергии. Это своеобразное переключение с использования углеводов для энергии на жиры ¹².
Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?
Научные исследования говорят о том, что употребление омега-3 может действительно увеличивать количество калорий и массу жира, сжигаемых в процессе тренировки.
В одном из них показано, что когда женщины принимали 3 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель они сжигали каждый день на 10% больше калорий и на 20-27% больше жира во время тренировки ¹³.
В экспериментах прослеживается четкая закономерность, свидетельствующая о том, что омег-3 + тренировки более эффективны для похудения, чем просто тренировки ¹⁴.
Но это одна сторона. В ряде других экспериментов НЕ подтверждается влияние омега-3 на ускорение сжигания жиров для энергии во время занятий спортом ^15,16.
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть
Омега-3 могут быть полезны для похудения, но не для снижения веса…
А сейчас, когда кто-то воодушевился, а кто-то неизбежно разочаровался убедившиеся в бесполезности омега-3 для похудения, настало время напомнить о существовании важного различия между снижением массы тела и уменьшением процента жира в организме.
Часто и то и другое называют «похудением», т.к. мы все привыкли отслеживать прогресс похудения по показаниям весов. Однако, никто не будет спорить, что большее значение имеет снижение процента жира в организме, которое иногда может происходить без изменения веса тела.
Например, силовые тренировки полезны для похудения (сжигания жира), но, в то же время, их «побочным эффектом» является увеличение мышечной массы. В сумме эти два процесса улучшают телесную конституцию, но на массу могут не влиять, так как параллельно с уменьшением массы жира, возрастает масса мышц.
Практический вывод: не используйте весы для отслеживания прогресса в похудении; измеряйте толщину кожной складки, окружности талии и бедер или процент жира.
Аналогичная ситуация может наблюдаться и в случае с омега-3: они могут быть полезны для похудения в плане снижения процента жира, но отрицательный результат их влияния на массу тела во многих научных исследованиях может объясняться одновременным увеличение мышечной массы.
Читайте нас в сетях
Это особенно хорошо видно на примере хорошо поставленных экспериментов, в которых ученые тщательно измеряют множественные параметры.
Например, в одном из исследований, в котором 44 человека принимали 4 г омега-3 (рыбьего жира) в день с целью похудеть, было отмечено отсутствие какого-либо эффекта: масса тела не изменилась.
Однако, в сравнении с контрольной группой, которая не принимала омега-3, масса жира в теле участников в группе на рыбьем жире уменьшилась в среднем на 0.5 кг, а мышечная масса увеличилась на такую же величину (0.5 кг) ¹⁷.
В другом исследовании, когда 6 грамм жира в диете здоровых взрослых людей были заменены на 6 г рыбьего жира в течение трех недель, масса тела также не изменилась, но масса жира уменьшилась ¹⁸.
Аналогичные результаты здесь ¹⁹.
А в одном из обзоров нескольких десятков научных исследований об эффективности омега-3 для похудения ученые отметили, что омега-3 неэффективны в снижении массы тела, но помогают уменьшить окружность талии и соотношение окружностей талии и бедер ²⁰.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно
Как принимать омега-3 для похудения
Рекомендации относительно суточной дозы омега-3 разнятся со стороны различных авторитетных организаций и находятся в пределах 500-3000 мг в день.
Такая разбежка отчасти является следствием того, что в научных экспериментах полезные свойства омега-3 демонстрируются при разных значения доз. И правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
Напротив, верхний предел очень важен и его не следует превышать, т.к. омега-3 имеют разжижающий кровь эффект и их передозировка может становиться причиной избыточного кровотечения у некоторых людей, особенно принимающих медикаменты для снижения вязкости крови.
Также отдельные препараты омега-3 (например, масло печени трески) содержат в достаточно большом количестве витамин А, передозировка которого может быть опасна для здоровья.
Подробную инструкцию по применения омега-3 читайте в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред.
Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А
Рекомендуем: Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше: спортивные омега-3 или препараты из аптеки?
Заключение
Польза омега-3 для похудения не имеет однозначного научного подтверждения.
Эти жирные кислоты могут ускорять насыщение и снижать аппетит, уменьшая количество съедаемых калорий, а могут оказывать и противоположное действие.
Существуют подтверждения способности омега-3 активировать скорость внутреннего метаболизма в покое, а также количества жира, сжигаемого во время тренировки.
Возможной причиной отрицательных результатов в исследованиях эффективности омега-3 для похудения во многих экспериментах является то, что ученые в качестве критерия измеряют массу тела, которая не изменятся ввиду того, что одновременно с уменьшением жировой массы происходит увеличение мышечной.
Большинство научных исследований говорят о положительном влиянии омега-3 на композицию тела: снижении процента жира, окружности талии и толщины кожной складки, при одновременном увеличении мышечной массы.
Однако, не забывайте: омега-3 — не жиросжигатель. Решать проблему избыточного веса поглощением литров льняного масла или рыбьего жира — плохая затея.
Слишком большие суточные дозы омега-3 могут быть опасны для здоровья, а показанный учеными их эффект для похудния эквивалентен… нескольким печенькам.
Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть
В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.
Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.
Как Омега-3 способствует похудению
Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.
Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу
Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.
Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит
Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.
Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными
Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.
Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира
Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.
Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)
Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.
Чего ожидать от приема Омега-3
Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.
Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)
Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.
Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.
ОМЕГА 3, 6, 9 для похудения
Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.
Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.
Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Действие препарата Омега три для похудения
Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.
Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:
Выводят лишний холестерин из организма;
Регулируют липидный обмен;
Стабилизируют давление и работу сердца;
Повышают иммунитет;
Восстанавливают зрение;
Устраняют воспалительные процессы;
Помогают бороться со старением;
Укрепляют кости, связки, волосы;
Избавляют от неврозов, депрессии;
Улучшают память.
Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений — организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.
К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.
Показания к применению
Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:
Лишний вес и ожирение;
Атеросклероз и наличие тромбов;
Гипертония;
Повышенное содержание холестерина в крови;
Сахарный диабет;
Нарушения процессов обмена веществ.
Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.
Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.
Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.
Состав
Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.
Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.
Витамин А обеспечивает остроту зрения, придает здоровый вид ногтям и волосам, ускоряет регенерацию кожи при повреждениях;
Витамин Д обеспечивает усваивание кальция и фосфора, укрепляет кости и нервную систему.

Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.
Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.
Способ применения и дозы
Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.
Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении — по одной капсуле два-три раза в день;
Полный курс терапии —1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.
Противопоказания
Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:
В период лактации;
В случае непереносимости рыбьего жира;
После серьезных хирургических вмешательств;
При патологиях печени ли поджелудочной железы;
Если есть камни в мочевом пузыре или почках.
В виде капсул оно не рекомендовано маленьким детям.
Побочные реакции
Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное — соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:
Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
Обострение панкреатита и других хронических болезней;
Аллергические высыпания, покраснения.
В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.
Отзывы
Елена, 38 лет «Еще в детстве меня заставляли пить рыбий жир, ведь он очень полезен. Но пить его было противно. Сейчас сама его принимаю в виде капсул Омега 3 для похудения, так удобнее. Избавилась от сухости кожи, улучшился цвет лица, появился блеск волос.»
Антонина, 42 года «Из-за скачков давления пришлось обратиться к доктору. Анализы показали повышенный холестерин. Доктор прописал Омега 3, чтобы почистить сосуды от бляшек и заодно сбросить несколько лишних килограммов. После курса применения чувствую себя гораздо лучше. И фигурой довольна.»
С мнением специалиста (врача-диетолога) о препарате Омега три для похудения вы можете ознакомиться в этом видео.
как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса
Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.
Помогает ли рыбий жир похудеть?
Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.
Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:
Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.
Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.
Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?
Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.
Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:
принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
не принимать препарат не позавтракав;
рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.
Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.
Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.
Противопоказания к применению препарата
Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:
Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.
Источники Омега-3
Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.
К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.
Где еще искать полезные жиры?
Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:
продукты моря;
орехи грецкие;
яичный желток;
льняное масло и семена.
Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.
Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?
О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.
Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.
Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.
Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.
Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?
Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.
Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.
Омега-3 для мужчин, женщин и детей
Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.
Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.
Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.
Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Омега-3. От него снижается вес????Кто принимал????
По поводу Омеги3 вещ суперовая есть в обычном льняном масле в оч хорошом количестве))) Посути это полинасыщеные жирные кислоты)
# нормализует развитие и работу мозга;
# оказывает профилактическое и лечебное действие на сердечно-сосудистую систему;
# помогает при атеросклерозе, болезни Альцгеймера, гипертонии, сахарном диабете, ревматизме и подагре;
# успешно применяется в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема, аллергический дерматит, обменно- дистрофические изменения кожи.
Ненасыщенные жирные кислоты составляют основу клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и необходимую проницаемость; регулируют поступление веществ в клетку и препятствуют проникновению чужеродных организмов и соединений; существенно влияют на все процессы, протекающие в клетках, так как являются одними из главных высокоэнергетических молекул в природе.
К омега-3-ненасыщенным жирным кислотам относятся цервоновая, тимнодоновая, клупанодоновая, омега-линоленовая и эйкозопентаеновая кислоты. Эти кислоты способствуют быстрому превращению холестерина в желчные кислоты и выведению его из организма. Укрепляют стенки кровеносных сосудов, повышают их эластичность и снижают риск развития атеросклероза. Участвуют в обмене витаминов В1, В6, холина, улучшают проводимость нервных импульсов в центральной и периферической нервной системе. Суточная потребность √ около 1√2 г
омега-6-ненасыщенные жирные кислоты (например, линолевая, арахидоновая кислота, альфа-линоленовая) укрепляют структуру клеточных мембран. Арахидоновая и альфа-линоленовая кислоты участвуют также в синтезе простагландинов.
Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидоновая) называются также витамином F. Больше всего их содержится в маслах растительного происхождения из миндаля, лесного ореха, сои, подсолнечника, кунжута, оливы, канолы, семян огуречника аптечного, льна, горчицы, тыквы и вечернего первоцвета.
омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат
Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!
В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.
Рыбий жир для похудения, объясняю связь!
Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.
Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.
Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!
Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!
Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!
При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!
Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?
сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
увеличивают сияние кожи
укрепляют иммунную систему
увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Где купить полезные омега-3 кислоты
С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.
Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами.
Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!
Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!
Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.
А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?
Читайте также:

Упражнения на пресс после кесарева сечения: Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота

Posted on 08.11.202025.07.2020 by alexxlab

Когда можно качать пресс после кесарева: через сколько месяцев начинать
В процессе вынашивания и рождения малыша женский организм претерпевает ряд изменений, и отражаются они и на внешнем виде тоже. После родов многие молодые мамы замечают, что кожа в области живота стала дряблой, появились лишние сантиметры, мышцы утратили тонус. Конечно, хочется как можно раньше начать заниматься, однако сразу после родов делать это не рекомендуется. Ситуация осложняется, если женщина рожала посредством кесарева сечения. Чтобы не навредить себе, нужно знать, когда можно качать пресс после кесарева, и как правильно это делать, чтобы себе не навредить.
Почему появляется живот после родов?
В течение девяти месяцев плод в утробе матери активно растет, и матка увеличивается вслед за ним. Вместе они оказывают серьезное давление на кожу живота и мышцы брюшной стенки. Ввиду этого мышцы пресса расслабляются и появляются послеродовые растяжки. Поэтому в первые дни после родов живот может выпячиваться даже у худых женщин. Конечно же, женщину, которая следила за собой всегда, негативные изменения могут беспокоить, и она захочет как можно раньше начать заниматься. Однако в первую очередь нужно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и необходимое время подождать. Но ответ на вопрос об этих сроках будет зависеть от многих факторов, и в том числе от причин, которые привели к появлению проблем в области живота. Среди них выделяются следующие:
Набранные за беременность килограммы, склонные концентрироваться в районе талии.
Перерастяжение мышц брюшной стенки, которые значительно расслабляются в период вынашивания. Причем проблемы молодая мама замечает практически сразу после родов. Этому есть физиологическое объяснение. Если мышцы не напрягаются, снижается внутрибрюшное давление и действие на матку. Это позволяет нам сохранить беременность.
Кожа живота растягивается, что негативно влияет на его внешний вид.
Сразу после того как вы родили, матка еще будет очень растянутой. В течение первых нескольких дней вы еще можете прощупать ее в районе пупка. Затем в течение нескольких недель она будет постепенно уменьшаться до своих первоначальных размеров.
Когда можно начинать заниматься?
Через сколько после кесарева можно заниматься спортом – вопрос, который интересует многих молодых мам. Ответ на него будет зависеть от многих факторов, причем касаться они будут не только самочувствия мамы, но и особенностей самой операции и протекания беременности. Вообще то, когда можно начинать качать пресс после кесарева, должен решить ваш акушер-гинеколог, чтобы самодеятельность не навредила вашему здоровью. В любом случае после родов запрещена любая физическая активность на протяжении 6-8 недель. А что касается кесарева сечения, то подождать нужно около 3-4 месяцев, и это касается тех ситуаций, в которых операция была первой и прошла без осложнений, а сама беременность и послеродовой период не сопровождаются никакими осложнениями. Перед тем как начать качать пресс после кесарева, нужно учесть такие факторы:
Особенности шва. Тут важно, какой доступ применялся для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) либо поперечный (внизу живота, параллельно линии роста лобковых волос). Первый вариант будет заметен независимо от качества его выполнения, при этом, в сравнении с поперечным доступом он существенно повышает риск возникновения послеоперационных грыж, особенно при наличии лишнего веса. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому при наличии такого шва к основному сроку, в течение которого нельзя качать пресс, прибавляется еще пара месяцев.
Количество операций кесарева сечения. Нужно учитывать, в какой раз будущей маме делается операция. Так, второе кесарево сече6ние практически всегда делается по старому рубку, что дополнительно повышает натяжение кожи живота. Если операция вторая, то к основному сроку, после которого можно качать пресс после кесарева, добавляется месяц, если третья – еще месяц и так далее.
Одноплодные либо многоплодные роды. Чем больше внутри полости матки одновременно находится плодов, тем сильнее нагрузка на все органы и системы. Если вы родили двойню, к сроку запрета на упражнения прибавьте два месяца, тройню – прибавьте три и так далее.
Особенности операции. В процессе кесарева сечения нередко бывают кровотечения, после которых женщине переливают донорскую кровь. Также в процессе операции при надобности удаляются миоматозные узлы, части матки, маточной трубы, яичника или вовсе иные органы, к примеру, участки кишки. При такого рода вмешательствах качать пресс после кесарева сечения можно будет еще позже на несколько недель, а сколько именно, должен решать врач.
Осложнения. При появлении в процессе беременности гестоза стоит воздержаться от тренировок не меньше, чем на полгода. Также играет роль наличие осложнений при заживлении раны на коже, таки как нагноения, расхождения швов и так далее. Проблемы в послеродовом периоде тоже учитывается. Например, если нужно провести выскабливание полости матки, физическую нагрузку нужно еще отсрочить.
Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения
Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.
Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.
Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.
Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».
Как качать пресс после кесарева сечения: основные упражнения
В вопросе о том, можно ли качать пресс после кесарева сечения, нужно учитывать собственное самочувствие. Если простая гимнастика дается вам нормально, не провоцирует болевые ощущения внизу живота и дискомфорт, а необходимый срок уже прошел, можно начинать выполнять стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно посоветоваться с наблюдающим вас врачом, который даст подробный ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс после кесарева. Сначала рекомендуется выполнять не больше 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно повышая нагрузку. Для такой задачи, как накачать пресс после кесарева сечения, можно использовать следующие упражнения:
Планка. Нужно принять положение лежа, опереться на локти либо ладони и пальцы ног. Линия, которая соединяет верх головы, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Начинайте стоять в планке в течение 15-20 секунд. Постепенно время это нужно увеличивать, доводя его до нескольких минут.
Подъемы корпуса на разный угол. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Согнуть ноги под углом в 45 градусов. Сначала нужно сгибать их до 30 градусов, после – до 45 и 90 относительно горизонтальной поверхности. Одну ногу вы можете выпрямить и подержать ее на весу на расстоянии около 10 см от пола, а сгибая туловище, поднять ее под прямым углом. Повторить действия, меняя ноги.
Чтобы проработать боковые мышцы живота, поднимайте корпус под разным углом, одновременно делая повороты в разные стороны.
Это самые простые упражнения, как накачать пресс после кесарева. Со временем можно добавлять к ним другие – «велосипед», различные скручивания и так далее. Очень важно уметь прислушиваться к своему организму и не перегружать его, поскольку все упражнения должны улучшать здоровье, а нисколько ему не вредить. Первые несколько месяцев после родов вы должны дать себе восстановиться, дать возможность малышу адаптироваться к новому существованию, а уже потом думать, как качать пресс после кесарева. Немалую роль также играет питание и душевное состояние.
Что касается пресса и похудения, то тут возможно все. Главное – точно знать, можно ли накачать пресс после кесарева именно вам, заниматься регулярно, следить за самочувствием и иметь мотивацию. Остальное – дело времени.
Видео о том, как убрать живот после касарева
Тренировка пресса после кесарева сечения
Просмотров — 17 015
Тренировка пресса
За счастье материнства каждая женщина платит фигурой. Лишь некоторые из новоиспеченных мамочек предпочитают довериться природе и не предпринимают никаких шагов для того, чтобы вернуть былые формы. Большинство женщин стремятся сразу после родов начать заниматься физическими упражнениями и качать пресс. Но что делать тем молодым мамам, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения?
Чего делать не стоит
Пока доктор не разрешит молодой матери браться за фигуру, не нужно впадать в крайности:
Нельзя морить себя голодом и садиться на жесткую диету. Правильный рацион очень важен для женщины, ухаживающей за новорожденным. Если она при этом кормит малыша грудью, то это самая главная составляющая успеха. В молоке матери должны быть витамины и минералы, которые попадут к грудничку.
Не переедать. Если заниматься фигурой нельзя, то это еще не значит, что можно наедаться «за двоих». Чрезмерное переедание может привести к тому, что живот будет только расти. Потом убрать его очень сложно. Исключить из рациона нужно высококалорийные продукты и товары с высоким содержанием жиров. Упор делать на паровые овощи, вареную куриную грудку, фрукты, йогурты, кефир, сыры.
Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора. Женщины, предпочитающие браться за себя в обход рекомендаций врача, сильно рискуют. Нагрузки на еще не заживший шов могут спровоцировать боли и расхождение тканей.
Когда можно качать пресс после кесарева сечения
Врачи-гинекологи не рекомендуют женщинам, пережившим кесарево сечение, сильно напрягать мышцы брюшины ближайшие полгода после родов. Чрезвычайное напряжение внутренних и внешних швов может привести к их расхождению. К простейшим упражнениям с минимальными нагрузками можно приступать через 3–4 месяца после операции. Дать добро на начало тренировок должен доктор.
Как подтянуть живот после кесарева
В течение первых месяцев после родов живот обычно подтягивается сам. Но сделать его упругим можно, только приложив немалые усилия. Работа длительная, сложная, но результат того стоит. С чего следует начать:
1 Крема, мази, скрабы, гели для сохранения упругости кожи живота Кожа наполняется влагой и витаминами, тонус ее повышается
2 Сон на животе Положительно отразится на состоянии кожи и мышц. При любой возможности нужно ложиться на живот
3 Бандаж Прекрасный способ укрепить мышцы брюшного пресса после родов, а особенно после кесарева сечения. В самые первые месяцы, когда нельзя заниматься физически, его носят постоянно, не снимая даже во время сна. Некоторые женщины вместо бандажа используют обычное вафельное полотенце. Бандаж также защищает послеоперационный шов от расхождения, удерживая его постоянно в стянутом положении. Так он заживает быстрее. Послеродовой бандаж исполняет роль своеобразного барьера, который предохраняет шов от случайного повреждения
4 Специальная сумка-кенгуру, в которой носят малыша Поможет животику подтянуться. Крепить ее рекомендуется на спине.
5 Длительные прогулки Полезны малышу и маме. Ребенку необходимо каждый день бывать на свежем воздухе, а молодой маме предоставляется отличная возможность аэробной нагрузки. Сначала можно ограничиться короткими прогулками медленным шагом, но постепенно нужно наращивать темп, увеличивая скорость ходьбы. Организм насыщается кислородом, восстанавливается упругость кожи
6 2 литра чистой воды каждый день Вода участвует в процессах обмена веществ, выводит токсины из организма
Что нужно для начала занятий
Для начала тренировок после кесарева сечения нужно позаботиться об инвентаре:
№ Инвентарь Описание
1 Гимнастический коврик для занятий Заниматься на полу не совсем удобно, а прорезиненный коврик создаст комфортные условия для тренировки мышц брюшного пресса, коврик обеспечивает защиту суставов
2 Удобная одежда и обувь Спортивные штаны, шорты, кофта или футболка не должны сковывать движений, одежда обязательно должна быть изготовлена из качественного материала
3 Бутылка с водой Если во время тренировки появляется жажда, ее обязательно нужно утолить
4 Календарь и блокнот для записей С помощью календаря можно отслеживать режим тренировок; блокнот понадобится для фиксирования собственных ощущений, а также для описания произошедших с фигурой изменений
5 Секундомер Для выполнения упражнений на время
6 Гантели В первое время точно не понадобятся. Их можно включить в схему тренировок лишь через 8–10 месяцев после родов посредством кесарева сечения
7 Степ-платформа Поможет похудеть и развить чувство ритма. Воспользоваться им можно будет спустя год после родов
8 Обруч Укрепит косые мышцы и сделает талию осиной

С чего начать
Первым делом нужно обратиться к своему врачу за разрешением для начала тренировок. Он осмотрит шов и внутренние ткани, по необходимости направит на УЗИ брюшной полости и вынесет положительное решение.
Начать стоит с небольших нагрузок, наращивать темп постепенно, резкие скачки недопустимы. При малейших признаках боли в области живота надо немедленно остановить упражнение. После появления неприятных ощущений перерыв до следующего сеанса гимнастики должен быть не менее пяти дней.
амплитуда движений не должна быть большой;
один подход должен ограничиваться десятью-пятнадцатью повторами;
заниматься на первых порах нужно три раза в неделю. Если нет неприятных ощущений, то тренироваться надо систематически. Пресс представляет собой группу мышц, которой требуется регулярная нагрузка, иначе результата не будет видно;
нет необходимости гнаться за стандартами. Система тренировки должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы;
нужно обращать внимание на качество выполняемых упражнений. Если они делаются неправильно, то эффекта не будет. Кроме того, можно нарушить работу остальных групп мышц. Выход из ситуации – занятия под наблюдением грамотного инструктора;
нельзя заниматься на голодный или полный желудок. После приема пищи должен пройти минимум один час. Организм во время тренировки сосредоточен на процессе метаболизма. Нельзя его параллельно заставлять переваривать еду.
Видео — как быстро убрать живот после кесарева сечения
Восстановление фигуры после кесарева сечения
Гимнастические упражнения не должны быть направлены исключительно на область пресса. Необходимо заниматься комплексно, прорабатывая все мышцы тела. Аэробная нагрузка поможет быстро скинуть лишние килограммы, а силовые упражнения – нарастить мышечную массу. Прекрасным вариантом будет посещение бассейн, класса йоги или занятий для молодых мам.
Больше половины успеха зависит от питания.
Упражнения для пресса после операции кесарева
Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. После приступают к тренировке. Упражнения могут быть разными:
В сидячем положении облокотиться на стену. Ноги в скрещенном состоянии. Мышцы пресса напрягаются, живот втягивается. Длительность – три подхода по половине минуты.
В положении лежа на спине, корпус остается неподвижным, работают одни ноги. Попеременно опускаются и поднимаются одна или обе ноги.
В этом же положении ноги скрещиваются подобно ножницам на весу. Начинать можно с одного-двух скрещиваний, потом – отдых.
Корпус в положении стоя. Поднимается и опускается попеременно левая и правая нога.
Поднятие ног в сидячем положении. Руки на полу со стороны спины, ноги выпрямлены. Колени медленно подтягиваются к грудной клетке. Выполнять нужно два или три подхода по десять раз.
Скручивания лежа на спине. Ноги подняты над корпусом под прямым углом. Голова поднята без помощи рук. Руки тянутся к коленям. Упражнение выполнятся дважды по 12 раз.
Планка или доска. Выпрямленное тело опирается на предплечья и носочки. Нужно сделать два или три подхода по 10 или 20 секунд. Если такое исполнение тяжело дается, то можно упростить упражнение. В этом случае ноги опираются не на носки, а на колени.
Косые мышцы живота прорабатываются следующим способом: положение на спине, сгибают ноги в коленях, попеременно наклоняют их в левую и правую сторону. Руки при этом тянутся в противоположную ногам сторону. Делают двенадцать раз.
Нижние мышцы пресса прекрасно укрепляет упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, таз отрывается от пола и поднимается как можно выше вверх на 10–15 секунд. Повторить три раза. Это упражнение отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но и ягодицы и бедра.
Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты пятками к ягодицам. Поочередно вперед тянется то левая, то правая нога.
По окончании занятий нужно уделить время растяжке.
Важно помнить, что результат мгновенным быть не может. Желание быстрого эффекта может сыграть с организмом злую шутку. При появлении выделений из шва или болевых ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к своему врачу.
Здоровье всегда должно стоять превыше всего. Ведь новорожденному нужна красивая и здоровая мамочка.
Можно ли качать пресс после кесарева сечения и как?
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру.
Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после кесарева сечения, видео в интернете поможет в этом.
Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени.
Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.
Редко у какой женщины после родов все быстро приходит в норму. Обычно живот становится обвисшим, а кожа на нем выглядит дряблой.
Со стороны все это будет напоминать трясущееся желе.
Поэтому стоит брать себя в руки и заниматься спортом в домашних условиях. Только так можно добиться красивой фигуры и плоского животик снова.
Мифы о прессе
Почему-то женщины ошибочно считают, что если постоянно качать пресс сразу после родов, то живот быстрее придет в форму.
Конечно, это поможет прийти мышцам в тонус после сильного растяжения во время беременности, но этого недостаточно, чтобы живот стал прежним на вид.
Не нужно забывать о появившейся жировой прослойке. Именно за ней и скрываются мышцы пресса.
И чтобы живот стал опять плоским, нужно кроме накачивания мышц пресса заняться устранением жировой прослойки после беременности.
Женщина не увидит результатов, пока не станет снижать свой вес.
Другими словами, тренировки над прессом помогут мышцам прийти в тонус после беременности, а вот убрать жир они не смогут.
Поэтому стоит кроме упражнений на пресс давать аэробные нагрузки. Это могут быть прыжки на скалке или пробежки.
Но не стоит забывать также о правильном и сбалансированном питании. Все это поможет достигнуть быстро желаемого результата.
Когда можна после кесарева сечения качать пресс?
Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу.
Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья.
Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается.
Но этот период у каждой женщины индивидуален. Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.
Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Как правильно качать пресс?
Чтобы быстро и правильно накачать пресс, нужно заняться отдельно каждой мышцей, нагружая их по очереди.
Но заниматься эти можно только после того, как это одобрит гинеколог.
Не стоит сразу подвергать организм изнуряющим тренировкам. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.
У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов.
Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг.
Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты.
Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую прослойку.
Оптимальным временем для качания пресса считается район обеда. Именно в этот период эффект от тренировок будет максимальным.
Нельзя бросать упражнения на полпути или когда только начал показывать результат. Если качаем пресс, то выполняем все до конца.
Тренировки на пресс
Правильными и эффективными упражнениями считаются:
Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.
Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.
Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.
Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто.
Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять.
Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.
КЕСАРЕВО Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва — все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращивание поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.
Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу. Здравствуйте, мои читатели, сегодня я хочу осветить больную для многих тему восстановления после кесарева сечения. В этой статье мы поговорим конкретно о физической составляющей этого вопроса.
Рассмотрим вопрос физические упражнения после кесарева сечения
Кесарево сечение, как и любая операция, это шок для организма, и сразу приступать к активным упражнениям врачи запрещают. Вернуть же фигуру и подтянуть животик хочется как можно быстрее, и вот что можно сделать…
Можно сразу после операции.
Врачи рекомендуют, носить послеродовый бандаж с первого дня после родов. Это поможет поддерживать мышцы пресса после кесарева сечения. Как долго его носить, вот в чем вопрос.. По совету подруги я носила практически 3 месяц. В основном дома.
Спать на животе. Данная поза способствует сокращению матки и укреплению брюшных мышц. Важно после любых родов.
Как можно больше гулять с ребенком. Совмещая полезное с приятным. Это помогает и быстрее похудеть после кесарева сечения. Нагружая самые крупные мышцы нашего организма — ягодичные мышцы. Мы тратим больше каллорий, а соответственно быстрее худеем. Мой сын родился в конце лета и через две недели после кесарева мы с ним гуляли по 2- 4 часа каждый день.
Через неделю.
Можно уже давать себе небольшую физическую нагрузку. Предварительно посетите своего врача. Нужно знать, как идет заживление шва.
Сгибаем и разгибаем стопы, делаем стопами вращательные движения.
Напрягаем и расслабляем ягодицы.
Сгибаем и разгибаем поочередно каждую ногу.
Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища и ануса. Данные упражнения нужны для укрепления мышц тазового дна.
Напрягаем и расслабляем мышцы живота.
Все эти нехитрые действия до достижения периода 10-11 недель после операции. Подходят практически для всех. Не переживайте и не стремитесь обогнать время. Ваш организм должен восстановиться.
Можно через 2 — 3 месяца или чуть позже.
Через 2 месяца после операции обязательно покажитесь гинекологу. Врач оценит процесс восстановления и даст совет по допустимой физической нагрузке.
Плавать в бассейне.
Делать упражнение велосипед. Укрепляет и мышцы живота и мышцы ног.
Делать упражнения для живота.
Упражнения для пресса после кесарева.
Ложимся на спину с согнутыми коленями и прижатыми к полу ступнями. Руки кладем на живот и сильно его втягиваем. Фиксируем положение секунд на 5 и затем расслабляемся.
Ложимся на спину как в предыдущем упражнении. Выдыхаем и поднимаем таз вверх, втягиваем живот и напрягаем ягодицы. Прижимаем подбородок к груди, поднимаем плечи и голову, тянем руки вперед к ногам. Фиксируем это положение на 5 секунд. Медленно опускаемся в исходное положение.
Упражнения выполняем столько раз, сколько сможем. Слушайте свой организм и не допускайте болевых ощущений.
Когда врач разрешит вам полноценно заниматься, можно подобрать для себя комплекс упражнений. На моем блоге вы можете почитать об упражнениях для тонкой
упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео
Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.
Мышцы живота после кесарева сечения
Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.
Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.
Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom
Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым
На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.
Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:
Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.
На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.
Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.
Когда можно начинать качать пресс
Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:
Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения.Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
пить 2 л в день;
включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки.Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.
По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей.Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал.Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться.Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни
Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок
Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.
Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.
Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.
Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:
Традиционная планка
Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.
Исходное положение лёжа на животе.
Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
Тело должно быть параллельно полу.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд.Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым
Обратная планка
При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.
Исходное положение лёжа на спине.
Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
Упражнение выполняем 5 раз.С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус
Обратная планка с вытянутой рукой
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
Держимся в таком положении 30 секунд.
То же самое проделываем с левой рукой.
Повторяем упражнение 5 раз.
Упражнение на фитболе
Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.
Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
Упражнение повторяем 10 раз.В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках
Фитбол для нижней группы мышц
Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.
Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
Проделываем упражнение 10 раз.
Обратная планка на фитболе
На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.
Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
В таком положении держим мяч 10 секунд.
Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
Упражнение выполняем 10 раз.
Велосипед
Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.
Ложимся на спину.
Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
Крутим в воздухе педали велосипеда.
Делаем упражнение 30 секунд.Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног
Занятия с обручем
Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.
Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм
Бодифлекс
Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
Повторяйте упражнение 5 раз.Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию
Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены
Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.
Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.
Противопоказания
К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.
Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:
родовые травмы;
эндометрит;
расхождение швов;
повышение температуры тела;
хронические обострённые заболевания.
Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.
упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео
Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.
Мышцы живота после кесарева сечения
Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.
Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.
Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым
На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.
Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:
Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.
На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.
Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.
Когда можно начинать качать пресс
Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:
Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения.
Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
пить 2 л в день;
включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки.
Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.
По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей.
Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал.
Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться.
Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни
Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок
Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.
Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.
Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.
Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:
Традиционная планка
Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.
Исходное положение лёжа на животе.
Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
Тело должно быть параллельно полу.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым
Обратная планка
При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.
Исходное положение лёжа на спине.
Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
Упражнение выполняем 5 раз.
С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус
Обратная планка с вытянутой рукой
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
Держимся в таком положении 30 секунд.
То же самое проделываем с левой рукой.
Повторяем упражнение 5 раз.
Упражнение на фитболе
Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.
Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
Упражнение повторяем 10 раз.
В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках
Фитбол для нижней группы мышц
Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.
Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
Проделываем упражнение 10 раз.
Обратная планка на фитболе
На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.
Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
В таком положении держим мяч 10 секунд.
Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
Упражнение выполняем 10 раз.
Велосипед
Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.
Ложимся на спину.
Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
Крутим в воздухе педали велосипеда.
Делаем упражнение 30 секунд.
Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног
Занятия с обручем
Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм
Бодифлекс
Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
Повторяйте упражнение 5 раз.
Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию
Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/54NcrjRequo?feature=oembed&wmode=opaque" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>
Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.
Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.
У меня прошло 6 месяцев после кесарева. Начала с 10 раз в день качать пресс, теперь болит внутри. Надо было, наверное, позже начинать.
Елена Багута
http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/
Я мама 2 кесарят. Первый раз качала пресс после 4 месяцев, во второй раз качаю время от времени. В прошлый раз была красоточкой, а в этот раз реально запустила себя. Запишусь, наверное, на фитнес. А то вечно отвлекаюсь на другие дела. А так заплатил и обязательно пойду.
Инна Весенняя
http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/
Мне врач сказал 2–3 месяца совсем никаких физических упражнений, ничего тяжелее ребёнка не поднимать.
Ольга
http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/
Противопоказания
К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.
Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:
родовые травмы;
эндометрит;
расхождение швов;
повышение температуры тела;
хронические обострённые заболевания.
Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.
Здравствуйте! Меня зовут Виолетта. Люблю учиться, учиться и ещё раз учиться. А ещё творить и вытворять! В моей жизни были как взлёты, так и падения. Поэтому хочу поделиться своим жизненным опытом. Оцените статью:
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как правильно его делать
Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.
Содержание статьи
Причины появления живота после родов
На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.
Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.
К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:
Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.
Когда можно начать работать над собой
Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.
Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.
Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.
В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.
Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:
Где находится шов.
Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.
Количество операций.
Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.
Одноплодные или многоплодные роды.
Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.
Процесс выполнения операции.
Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.
Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.
Ограничения в тренировках
Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.
По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.
Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».
Рекомендуемые упражнения
Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.
Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.
Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

Похожие статьи
тренировок кесарево сечение для укрепления сердцевины
Для молодых мам, которые родили через кесарево сечение (кесарево сечение), прочность сердцевины приобретает совершенно новый смысл. Вместо досок и хрустов, брюшная полость включает в себя способность сидеть, стоять и двигаться без боли и дискомфорта.
Этот тип операции не только тяжелый для вашего тазового дна и брюшной полости, но также требует немного больше времени для восстановления, чтобы выздороветь должным образом и избежать осложнений, таких как прямой диастаз.
Наши эксперты объясняют, как долго ждать перед тренировкой, каких основных тренировок следует полностью избегать, и как безопасно укрепить свое ядро после кесарева сечения.
Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?
«В большинстве случаев женщинам требуется минимум восемь недель, прежде чем они будут очищены своим медицинским работником, чтобы начать программу упражнений после кесарева сечения», — заявляет Лаура Арндт, сертифицированный специалист до и после родов, и Генеральный директор Matriarc, компании, занимающейся здоровьем и здоровьем, для тела и тела после родов. «Однако каждая беременность и роды уникальны и должны рассматриваться как таковые. Как только вы очиститесь, вы можете приступить к работам по низкому воздействию на тазовое дно и основную часть.Обратите внимание на свое тело и слушайте подсказки. То, что вы свободны для физических упражнений, не означает, что вы обязательно готовы ».
Точно так же, как вам потребуется много времени для восстановления, реабилитации и лечения после любой другой серьезной операции (например, восстановления вашего ACL), очень важно использовать аналогичный подход к кесареву сечению, советует Личный тренер Крис Купер. Терпение является ключевым фактором, добавляет тренер Aaptiv Рошель Монкуртуа. Не спешите выполнять основные упражнения в течение первых шести-восьми недель.Если вы чувствуете беспокойство в послеродовом периоде, эксперт по фитнесу Кэндис Каннингэм рекомендует легкую активность, такую как ходьба. Или, работая со специалистом по конкретным упражнениям для мышц тазового дна, начиная примерно через шесть недель после родов, добавляет Линдсей Херст, физиотерапевт, который преподает клинический пилатес.
«Несмотря на то, что многие мамы выписываются врачом после шести недель тренировок, я обнаружил, что мне нужно восемь недель, чтобы вернуться к настоящей тренировке — и я делаю это для жизни!» говорит Эми Джордан, генеральный директор WundaBar Pilates и мать двоих детей.«Из-за того, что мышцы живота отрезаны, заживающая и рубцовая ткань может вызвать онемение и общую потерю чувствительности в нижней части живота. Но, оставайся на курсе. Примерно через год он возвращается к относительно нормальному состоянию, за исключением линии рубца ».
Вы уже видели тренировки Aaptiv? Проверьте нашу фитнес-викторину здесь, чтобы получить идеальные тренировки для вас.
Есть ли какие-то основные упражнения, которых мне следует полностью избегать?
«Избегайте приседаний, скручиваний и отжиманий на ровной поверхности в течение первых шести недель после того, как снова начнете тренироваться», — говорит Каннингем.«Вы должны ждать, пока ваше ядро не исцелится. Я никогда не советую делать хрусты или дощечки до тех пор, пока не увижу четких признаков прямого диастазирования или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть где-то от восьми до 12 недель после получения разрешения от врача. Все, кроме скручивающих движений, может быть выполнено возвышенно, а затем, по мере усиления вашего ядра, подниматься на землю. Но в начале рекомендуется не делать этого, чтобы ничто не пострадало в долгосрочной перспективе ».
Другие основные упражнения, которых следует избегать в течение первых шести месяцев после родов:
Скручивающие или хрустящие движения, которые нагружают брюшные ткани
Подъем тяжелых предметов, например, верхних прессов
Нога поднимается
Прыжки
отжимания
Приседания, особенно в положении лежа
Вместо этого, говорит Монкуртуа, позвольте вашему телу восстановить силы и полностью исцелиться в первую очередь.Понятно заманчиво хотеть укрепить свое ядро после кесарева сечения и «вернуть свой пресс обратно», отмечает Джордан. Тем не менее, он добавляет, что скручивание передней части вашего тела только способствует дальнейшему отделению брюшной полости и не поможет вам полностью восстановиться.
«Прежде чем переходить к более сложным упражнениям, вам необходимо укрепить стабильность и контроль», — говорит Херст. «Сила должна развиваться изнутри»
Восстановите свою основную стабильность с помощью этих фитнес-программ Aaptiv.
Какие основные безопасные упражнения я могу выполнять после кесарева сечения?
«Начните со статической активации поперечного брюшного пресса, самой глубокой мышцы живота», — говорит Джордан. «Лучший способ попрактиковаться в этом — это лежать на спине с согнутыми коленями, позвоночником в нейтральном положении и вытягивать область между кнопкой живота и лобковой костью по направлению к позвоночнику, не двигая спиной. Затем испытайте свою основную стабильность с помощью контрольных упражнений, таких как поворот бедра. В том же положении, как описано выше, держите таз ровно и медленно опускайте одно колено от другого и обратно.Повторите с обеих сторон. Это начнет активировать другие области брюшной полости, не оказывая слишком большого давления на шрам ».
Каннингем рекомендует два специальных базовых упражнения, которые называются «мертвые жуки» и альтернативные метчики пальцев ног. Во-первых, лягте на спину и согните колени над бедрами. Плечи остаются над землёй, прижимая руки к бедрам, а руки заблокированы. Держите и посадите свою нижнюю часть спины в землю, затем глубоко вдохните, чтобы задействовать ваши глубокие мышцы внутреннего ядра.Со вторым положите на спину, согнув колени и сложив их на бедрах. Поочередно поднимите один палец на землю, сосредотачиваясь на том, чтобы держать спину ровной и вытягивая ее из нижней части ядра, чтобы поднять ногу назад.
Дополнительные предложения от Moncourtois, Arndt и Jordan включают:
«Мосты — отличный способ начать. Несмотря на то, что это похоже на упражнение для ног, длина со всех сторон вашей талии во время подъема и опускания затрагивает ваши глубокие мышцы живота и побуждает пресс к вязанию спиной », — говорит Джордан.
Позиционные дыхательные упражнения
Купер также предлагает позиционные дыхательные упражнения для практики восстановления правильного движения вашей диафрагмы. Aaptiv тренер Jaime McFaden повторяет это как отличное упражнение, чтобы восстановить вашу сердцевину и укрепить брюшную стенку. Макфаден объясняет, как это сделать: начните со спины и расслабьте тело на полу. Сделайте большой вдох через нос и расширьте все стороны тела. Задержите дыхание на три секунды, а затем медленно отдохните, когда вы притянете живот к полу и сократите мышцы живота.Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут в день, чтобы укрепить свои глубокие основные мышцы.
Еще два способа укрепить свое ядро после кесарева сечения: стена сидит и пятка скользит. Это идеальные упражнения для тонизирования тела, которые можно выполнять каждый день.
Настенные Сидения
«Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены. Согните ноги в коленях и прижмите спину к стене, чтобы занять положение, как будто вы сидите на стуле. Колени находятся под углом 90 градусов. Вдохните и, выдохнув, потяните животик к стене.Повторите это в течение 30-60 секунд », — говорит Макфаден.
Пяточные горки
«Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав ноги к полу (носки или полотенце под ногами помогут скользить пяткам). Вдохните и слегка приподнимите бедра над землей (для изменения удерживайте бедра на земле). Выдохните и оттолкните одну пятку от вашего тела. Вдохните и медленно перетащите пятку в исходное положение. Сделайте десять с каждой стороны. Сосредоточьтесь на своем дыхании и потяните пупок к позвоночнику, не меняя форму позвоночника во время дыхания.”
Что нужно знать мамам в послеродовом периоде о силе ядра?
Позвольте вашему телу полностью выздороветь, а затем установите приоритеты восстановления тазового дна с помощью упражнений с низким уровнем воздействия, говорит Монкуртуа. И, будьте терпеливы, потому что если вы хотите, чтобы ваше ядро зажило правильно, это займет время. По словам Купера, хотя медленный подход может оказаться не тем, что вам нужно, это подход, который вам понадобится для долгосрочного здоровья.
«Прыжки на тренировки, как вы делали до беременности или в стиле HIIT, только усугубят ситуацию, потому что вы можете ухудшить диастаз, если он у вас есть, или повредить таз», — говорит Каннингем.
Подобно беременности, прислушивайтесь к своему телу, подбадривает Макфадена. «Помните, что для того, чтобы вырастить ребенка, требуется почти год, поэтому дайте организму время на восстановление. Даже если ваш шрам зажил на вашей коже, у вас все еще есть много [исцелений], чтобы подняться под кожу. Так что будьте добры к себе и не торопитесь выполнять какие-либо упражнения слишком быстро. Покажите своему телу любовь и примите изменения, которые претерпело ваше тело, чтобы завести вашего драгоценного ребенка ».
Если вы готовы вернуться к тренировкам, наши классы Aaptiv станут идеальной ступенькой.Посмотреть занятия здесь.
,
кесарево сечение (кесарево сечение): цель, процедура и риски
Планируйте пребывание в больнице в течение трех-четырех дней, пока вы восстанавливаетесь после операции.
Перед операцией ваш живот будет очищен, и вы будете готовы к введению внутривенных (IV) жидкостей в вашу руку. Это позволяет врачам назначать жидкости и любые лекарства, которые могут вам понадобиться. Вам также будет вставлен катетер, чтобы во время операции мочевой пузырь оставался пустым.
Существует три типа анестезии, которые предлагаются родителям:
спинальная блокада: анестезия, которая вводится непосредственно в мешок, который окружает ваш спинной мозг, таким образом онемение нижней части вашего тела
эпидуральная анестезия: общая анестезия для обоих влагалищных и кесарево сечение, которое вводится в вашу нижнюю часть спины вне мешка спинного мозга
общая анестезия: анестезия, которая вводит вас в безболезненный сон и обычно предназначена для неотложных ситуаций
Когда вы получили надлежащее лекарство и онемение Ваш врач сделает надрез чуть выше волосистой части лобка.Это обычно горизонтально по тазу. В аварийных ситуациях разрез может быть вертикальным.
После того, как сделан разрез в брюшную полость и обнажена матка, ваш врач сделает разрез в матку. Эта область будет закрыта во время процедуры, поэтому вы не сможете увидеть процедуру.
Ваш новый ребенок будет удален из вашей матки после второго разреза.
Ваш врач сначала позаботится о вашем ребенке, очистив его нос и рот от жидкости, зажав и разрезав пуповину.Ваш ребенок будет передан персоналу больницы, и он позаботится о том, чтобы ваш ребенок нормально дышал, и подготовит вашего ребенка к тому, чтобы его обняли.
Если вы уверены, что больше не хотите иметь детей и подписали согласие, врач может одновременно завязать ваши трубки (перевязку маточных труб).
Ваш врач восстановит вашу матку с помощью растворяющих швов и закроет разрез брюшной полости швами.
кесарево сечение — канал лучшего здоровья
Кесарево сечение (кесарево сечение или «кесарево сечение») — это хирургическая процедура, при которой ребенок рождается через разрез (разрез), сделанный в брюшной стенке матери и стенке матки (матке). Ваш ребенок должен будет родиться с помощью кесарева сечения, если есть серьезные проблемы, мешающие рождению ребенка при нормальных вагинальных родах.
Кесарево сечение может быть запланировано (по выбору), если есть признаки того, что вагинальные роды являются рискованными, или незапланированными (экстренными), если есть проблемы во время родов.
Если у вас нет серьезных проблем с беременностью или родами, вагинальные роды — самый безопасный способ рождения вашего ребенка. У большинства женщин вагинальные роды (около двух на каждые три родов).
Вы имеете право принимать участие и принимать решения относительно вашего ухода. Кесарево сечение может быть выполнено только с вашего письменного разрешения. Ваш партнер или ближайший родственник может дать письменное разрешение, если вы не можете.
Причины планового кесарева сечения
Существует несколько причин, по которым вы и ваш акушер можете принять решение о плановом (плановом) кесаревом сечении.
К ним относятся:
У вас ранее было кесарево сечение.
Ваш ребенок находится сначала на уровне низа или ступней (казенник) и не может быть повернут.
Ваша шейка матки (открывающаяся в матку) заблокирована плацентой (это известно как предлежание плаценты).
Ваш ребенок лежит боком (поперек) и не может быть повернут врачом.
У вас двойная беременность, когда ваш первый ребенок находится внизу или на ноге.
У вас трое или более детей.
Не все женщины имеют или должны иметь кесарево сечение в этих обстоятельствах. Решение будет основано на сочетании вашей конкретной ситуации и, в некоторых случаях, ваших предпочтений.
Причины незапланированного кесарева сечения
Некоторые из причин незапланированного (экстренного) кесарева сечения включают:
Во время родов голова вашего ребенка не опускается и не «прилегает» к тазу.
Ваш труд не прогрессирует — ваши сокращения недостаточно сильны, а шейка матки открывается слишком медленно или совсем не открывается.
Ваш ребенок показывает признаки бедствия или его здоровье подвергается риску.
Пуповина, которая снабжает вашего ребенка важными питательными веществами и насыщенной кислородом кровью, упала (выпала) через шейку матки и во влагалище после того, как ваши воды сломались.
Проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, делают трудовой риск для вас и вашего ребенка.
Что нужно учесть, прежде чем делать кесарево сечение
Прежде чем делать кесарево сечение, поговорите со своим врачом или акушером о:
ваше общее состояние здоровья, включая любые проблемы со здоровьем, так как некоторые вещи могут повлиять на решения вашего врача о хирургии и анестезии
возможных рисков и осложнений
любые проблемы с кровотечением и легко ли у вас кровоподтеки
любые аллергии, которые вы можете иметь, или лекарства, которые вы принимаете
анализов, которые вам необходимо пройти — они включают в себя анализы крови, чтобы проверить, страдаете ли вы анемией, и определить группу крови, чтобы убедиться, что есть какая-то доступная кровь на случай, если она понадобится вам во время или после кесарева сечения.
Анестетик для кесарева сечения
Существует три вида анестезирующих средств, которые вам могут дать, чтобы не чувствовать боли во время операции: Они включают:
спинальный анестетик — самый распространенный анестетик для планового кесарева сечения. Между костями позвоночника будет введена игла, и через иглу будет введен местный анестетик. Это заблокирует боль от груди вниз. Вы проснетесь и сможете нормально дышать.Когда ваш ребенок рождается, вы можете испытывать ощущения потянув и потянув, но без боли
эпидуральная анестезия — часто используется, чтобы уменьшить боль при родах. Если вам уже сделали эпидуральную анестезию во время родов, и она работает хорошо, эпидуральную анестезию можно пополнить для экстренного кесарева сечения. Эпидуральная пластика представляет собой пластиковую трубку, которая будет вставлена в пространство вокруг выстилки позвоночника. Через трубку будет введен местный анестетик, который заблокирует любое ощущение боли от вашей талии вниз.Вы проснетесь и сможете нормально дышать. Когда ваш ребенок рождается, вы можете испытывать ощущения потянув и потянув, но без боли
общий анестетик также может быть дан, если ваш ребенок должен родиться очень быстро. Вы будете дышать кислородом через маску, и вам будут давать лекарства через капельницу, которая сделает вас сонливым и усыпит вас. Вы будете спать до рождения вашего ребенка.
Типы кесарева сечения
Кесарево сечение различается по месту разрезов (разрезов) в матке.После кесарева сечения спросите у акушера, какие были сделаны надрезы. Это будет полезной информацией, когда вы принимаете решения о будущих родах.
Два типа разрезов, которые можно использовать при кесаревом сечении:
разрез нижнего сегмента — будет использоваться везде, где это возможно. Это горизонтальный (поперечный) разрез брюшной полости (желудка) и горизонтальный разрез через нижнюю часть матки, иногда называемый разрезом «линии бикини».Эти порезы заживают лучше, менее заметны и с меньшей вероятностью вызовут проблемы в будущих беременностях.
классический разрез — относится к вертикальному разрезу на матке. Разрез на животе может быть горизонтальным или вертикальным. Этот тип разреза обычно используется только в экстремальных чрезвычайных ситуациях или в особых ситуациях, например, если плацента лежит очень низко, если ваш ребенок лежит на боку или ваш ребенок очень маленький. Это может увеличить вероятность возникновения проблем при поздних сроках беременности и родов.
Подготовка к кесареву сечению
Чтобы подготовиться к кесареву сечению:
Вам нужно будет быстро. Это означает, что в течение шести часов перед запланированным кесаревым сечением нельзя пить или пить, включая воду. Если у вас экстренное кесарево сечение, врач спросит вас, когда вы в последний раз принимали пищу или питье, чтобы они знали, как продолжить вашу операцию.
Вам сделают анализ крови.
С вами может быть помощник, если нет серьезных осложнений или вам не нужен общий наркоз.Как правило, кто-то может сделать фотографии рождения вашего ребенка, поэтому попросите вашего помощника принести камеру, если она у него есть.
Не бойтесь задавать вопросы или рассказывать врачам или акушеркам, если вы беспокоитесь. Если у вас есть особые предпочтения, заранее поговорите со своим врачом или акушеркой, чтобы они могли попытаться поддержать ваш выбор.
Если врач считает, что у вас повышенный риск образования тромбов, возможно, вам подадут компрессионные чулки во время операции.
Театральная команда очистит ваш живот антисептиком и накроет его стерильной тканью, чтобы снизить риск заражения. Во многих больницах волосы вокруг зоны стрижки выбриваются, чтобы их было легче чистить. В мочевой пузырь будет вставлен катетер (пластиковая трубка), чтобы он оставался пустым во время операции.
Во время кесарева сечения
Фактическая операция обычно занимает от 30 до 60 минут. Это будет включать в себя:
Врач порежет вам живот и матку (длиной около 10 см).
Ваш ребенок будет вырван через разрез. Иногда врач может использовать щипцы, чтобы помочь поднять голову вашего ребенка.
Ваш ребенок будет тщательно проверен.
Вскоре вы сможете держать своего ребенка. Контакт кожа-к-коже может укрепить вашу раннюю связь с ребенком и облегчить грудное вскармливание.
Если вы не можете держать своего ребенка в операционной, ваш помощник, скорее всего, сможет удержать вашего ребенка.
Пуповина будет разрезана, а ваша плацента удалена.
Инъекция, как правило, делается для сокращения матки и минимизации кровотечений.
Антибиотики будут даны, чтобы уменьшить риск инфекции.
Слои мышц, жира и кожи будут сшиты вместе, и поверх раны будет наложена повязка.
После кесарева сечения
После кесарева сечения произойдет ряд вещей, в том числе:
О вас будут заботиться в комнате восстановления, пока вы не будете готовы пойти в палату.
Если у вас была общая анестезия, вы, скорее всего, проснетесь в комнате восстановления. Вы должны увидеть своего ребенка, когда проснетесь.
Вам будет предложено кормить грудью. Чем раньше вы начнете кормить грудью, тем легче вам и вашему ребенку. Кесарево сечение может затруднить начало грудного вскармливания, поэтому попросите всю необходимую поддержку. Грудное вскармливание — это лучшая пища, которая поможет вашему ребенку вырасти здоровым и сильным, а акушерки помогут вам.Некоторые больницы рекомендуют женщинам кормить ребенка грудью в палате восстановления, если есть помощник акушерки.
Сообщите своей акушерке или врачу, когда вы чувствуете боль, чтобы они могли дать вам что-нибудь, чтобы облегчить ее. Обезболивающее лекарство может вызвать у вас сонливость.
Вы можете иметь капельницу в течение первых 24 часов или около того, пока вы не оправились от анестезирующего средства.
Вы можете начать пить после того, как тошнота прошла.
Акушерка или врач скажет вам, когда вы сможете снова поесть.
Ваш катетер будет оставаться до тех пор, пока не изнашивается анестетик, и у вас не будет нормального ощущения в ногах, чтобы безопасно ходить в туалет. Это может быть не до следующего дня.
Ходьба может помочь с восстановлением. Это также может остановить сгустки крови и отеки на ногах. Акушерка поможет вам в первый раз, когда вы встанете с кровати.
У вас также может быть инъекция, чтобы остановить сгустки крови.
Возможно, вам понадобятся антибиотики после операции.
У вас могут быть проблемы с испражнениями в течение короткого времени после операции.Это должно помочь пить много воды и есть пищу с высоким содержанием клетчатки. Врач или акушерка могут дать вам больше советов.
Когда ваша повязка снята, вас попросят держать рану чистой и сухой. Это поможет ему быстрее зажить и снизить риск заражения.
Специальный уход за малышом после кесарева сечения
После кесарева сечения у вашего ребенка, скорее всего, будут проблемы с дыханием, и его будут помещать в специальный детский сад на некоторое время (хотя они обычно готовы пойти домой, когда вы).Около 35 из каждых 1000 младенцев имеют проблемы с дыханием после кесарева сечения (по сравнению с пятью из 1000 младенцев после вагинальных родов).
Если ваш ребенок недоношенный или плохо себя чувствует, ему также может понадобиться обратиться в детскую по уходу. Ваш партнер или помощник обычно могут пойти с ребенком. Когда вы будете достаточно здоровы, и как только это станет возможным, акушерка или медсестра помогут вам увидеть вашего ребенка. Акушерки или медсестры могут помочь вам выразить грудное молоко для вашего ребенка.
Риски и осложнения кесарева сечения
В Австралии кесарево сечение — это обычная и относительно безопасная хирургическая процедура, но она все еще остается серьезной хирургией.Как и во всех хирургических процедурах, существуют риски как для вас, так и для вашего ребенка.
Некоторые из наиболее распространенных рисков и осложнений включают в себя:
кровопотеря выше среднего
тромбов в ногах
инфекция в слизистой оболочке матки
дольше оставаться в больнице (от трех до пяти дней, или в среднем от 72 до 120 часов)
боль вокруг раны (вам будет дано облегчение боли)
проблемы с будущими попытками вагинального рождения
необходимость кесарева сечения для будущих родов
осложнений от наркоза.
У некоторых женщин возникают серьезные проблемы после кесарева сечения. Вы должны всегда говорить со своей акушеркой или врачом о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы они могли оценить, является ли это серьезным заболеванием, и предоставить вам необходимое лечение.
Некоторые проблемы, на которые следует обратить внимание:
боль в животе или ране, которая усиливается и не проходит после приема обезболивающего лекарства
постоянная или новая боль в спине, особенно если у вас была эпидуральная или спинномозговая инъекция (мышечные боли и боли нормальные)
боль или жжение при мочеиспускании или невозможность мочеиспускания
утечка мочи
запор
неспособность передавать движения ветра или кишечника
повышенная потеря влагалища или неприятные выделения из влагалища
кашель или одышка
отек или боль в голени (голень)
краев раны раздвигаются или выглядят инфицированными.
Первые шесть недель после кесарева сечения
После кесарева сечения женщины обычно находятся в больнице от трех до пяти дней. Это может варьироваться между больницами или если есть проблемы с вашим выздоровлением. В некоторых больницах вы можете пойти домой пораньше и получить последующее лечение на дому. Спросите медсестру или акушерку о том, что предлагает ваша больница.
Советы по восстановлению в первые шесть недель:
Получи как можно больше отдыха.
Попросите семью или друзей помочь или организуйте платную помощь, если вы можете себе это позволить. Один из способов помочь семье и друзьям — приготовить еду, которую можно заморозить и разогреть — это полезнее, чем дарить цветы. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке дома, поговорите с врачом, акушеркой или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.
Не поднимайте вес, который тяжелее вашего ребенка. Будьте осторожны с вашей спиной, когда вы поднимаете и не поднимайте ничего, что причиняет вам боль.
Ежедневно прогуливайтесь. Это может принести пользу для физического и эмоционального здоровья.
Делай упражнения для мышц тазового дна. Независимо от типа родов, мышцы нижней части живота и тазового дна ослабнут после беременности и нуждаются в укреплении. Ваш физиотерапевт в больнице может научить вас, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, или вы можете узнать больше из информационных бюллетеней Женского сайта «Улучшение выздоровления после родов» и «Упражнения для мышц тазового дна».
Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много воды. Делайте это каждый день, чтобы избежать запоров.
Используйте тепло на рану. Тепло может иметь успокаивающий эффект. Попробуйте мешок с пшеницей или грелку.
В соответствии с указаниями вашей акушерки или врача регулярно принимайте обезболивающие препараты для предотвращения боли. Если вы кормите грудью, убедитесь, что все лекарства, которые вы используете, безопасны и для вашего ребенка.
Держите рану чистой и сухой.Ищите признаки инфекции (такие как покраснение, боль, отек раны или неприятные выделения). Сообщите об этом своему врачу или акушерке.
. Хотя некоторым женщинам нравится свободная одежда, многие предпочитают плотное нижнее белье с высокой талией или контрольные трусы для поддержки брюшной полости. Это может уменьшить боль и носить для комфорта в течение первых шести недель.
Избегайте секса, пока не почувствуете себя комфортно. Вполне нормально, что на это уйдут недели, даже месяцы, прежде чем вы будете готовы заняться сексом.
Онемение или зуд вокруг шрама — это нормально. Это может длиться долго для некоторых женщин.
Присоединиться к новой группе матерей. Разговор с другими мамами, у которых был подобный опыт, может быть очень полезным.
Некоторые женщины очень положительно относятся к кесареву сечению, а другие чувствуют разочарование или грусть. Может быть очень полезно поговорить о любых чувствах разочарования с вашим партнером, семьей, друзьями и опекунами. Медсестра или акушерка также могут направить вас на консультацию, если вы чувствуете себя очень плохо.
Уход за новорожденным ребенком труден для всех женщин, но может быть сложнее, когда вы поправляетесь после кесарева сечения. Будь добр к себе. Восстановление может занять несколько недель или даже больше, особенно если у вас были осложнения.
Избегайте вождения автомобиля, пока ваша рана не заживет (обычно около шести недель). Поговорите со своим врачом о том, когда они думают, что это будет безопасное время для начала вождения.
Советы по улучшению выздоровления после кесарева сечения вы можете получить из информационных бюллетеней «Женские советы по физиотерапии»: «Улучшение выздоровления после родов — советы по физиотерапии» и «Ваше здоровье после родов — физические упражнения».
Долгосрочные перспективы здоровья после кесарева сечения
Вряд ли у вас снова возникнет та же проблема с будущей беременностью или родами. Однако тот факт, что у вас было кесарево сечение, может вызвать различные проблемы для будущих беременностей или родов.
Если вы снова забеременеете, вам нужно будет поговорить с врачом о том, будет ли ваше следующее рождение кесаревым сечением или влагалищное.
Вагинальные роды после кесарева сечения
Многие женщины, ранее перенесшие кесарево сечение, могут безопасно родить вагинально.Это обычно называют «вагинальным рождением после кесарева сечения» или VBAC.
Преимущества VBAC:
ниже риск развития осложнений, чем при повторном плановом кесаревом сечении
избегая других рисков, связанных с хирургическими процедурами (таких как инфекции, тромбоз глубоких вен, повышенная кровопотеря)
более быстрое восстановление
, как правило, снижает риск для ребенка (например, снижается риск того, что ваш ребенок будет помещен в специальный детский сад для лечения респираторных заболеваний).
Одним из рисков, связанных с VBAC, является разрыв рубца на матке. Приблизительно один из каждых 200 попыток VBAC приводил к разрыву рубца на матке. Для тех женщин, у которых есть разрыв матки, существует повышенный риск гистерэктомии и мертворождения.
Если у вас было предыдущее кесарево сечение, для принятия обоснованного решения рекомендуется:
прочитайте информационную брошюру пациентов Королевского австралийского и новозеландского колледжа акушеров-гинекологов (RANZCOG) «Роды влагалища после кесарева сечения»,
обсудите и уточните эту информацию со своим врачом или акушеркой и спросите, какие виды ухода и поддержки предлагает ваша больница женщинам, выбирающим VBAC.
Где можно получить помощь
Ваш доктор
Акушер
Акушерка
Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
Родительская Виктория Тел. 13 22 89
медсестра по вызову [] тел. 1300 60 60 24 — для экспертной медицинской информации и консультаций (24 часа, 7 дней)
Ваша местная служба здравоохранения или больница
ПАНДА (Перинатальная тревога и депрессия, Австралия) Национальная телефонная линия доверия Тел.1300 726 306, с понедельника по пятницу, с 10:00 до 17:00. AEST.
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена в консультации и одобрена: Королевская женская больница
Последнее обновление: Июнь 2017
Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.
,
Упражнения для живота после кесарева сечения Китаб — китаплар Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения kitab — kitaplar — Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения ile ilgili kitaplar.
Eer сын бирка ильда немли бир фикринизи деитирип йенисини единмедиисениз хемен набзнз контроль эдин.Я олабилирсиниз .. G.BURGESS [Payla]

Bölümler
Едебият Дефтери
• Куральяр
• Ярдым
• İletişim Diğer
• Едебият ТВ
• Кютюфане
• Burçlar
• Бебек исимлери
Dier
• Рья Табирлери
• simler
Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya Yetki verdikleri kiilere aittir. Sitemiz hi bir ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.
Sitemizde yer alan iirler, ykler ve di di eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya Yetki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 говорят, что Фикир ве Санат Eserleri Yasası на свободе.Ayrca sitemiz Телиф Хаклар кануна гре корунктадр. Herhangi bir zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Edebiyat — iirler — Китап
,
Archived: УпражненLeave a Comment on Упражнения на пресс после кесарева сечения: Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота

№	Инвентарь	Описание
1	Гимнастический коврик для занятий	Заниматься на полу не совсем удобно, а прорезиненный коврик создаст комфортные условия для тренировки мышц брюшного пресса, коврик обеспечивает защиту суставов
2	Удобная одежда и обувь	Спортивные штаны, шорты, кофта или футболка не должны сковывать движений, одежда обязательно должна быть изготовлена из качественного материала
3	Бутылка с водой	Если во время тренировки появляется жажда, ее обязательно нужно утолить
4	Календарь и блокнот для записей	С помощью календаря можно отслеживать режим тренировок; блокнот понадобится для фиксирования собственных ощущений, а также для описания произошедших с фигурой изменений
5	Секундомер	Для выполнения упражнений на время
6	Гантели	В первое время точно не понадобятся. Их можно включить в схему тренировок лишь через 8–10 месяцев после родов посредством кесарева сечения
7	Степ-платформа	Поможет похудеть и развить чувство ритма. Воспользоваться им можно будет спустя год после родов
8	Обруч	Укрепит косые мышцы и сделает талию осиной

Маска из алоэ для лица от морщин в домашних – омолаживающие от морщин, прыщей, черных точек, для молодой, увядающей кожи после 50 лет. Отзывы

Posted on 08.11.202028.01.2020 by alexxlab

Маски из алоэ для лица от морщин в домашних условиях

Здравствуйте! В статье обсуждаем маски из алоэ для лица, их полезные свойства и особенности приготовления. Применяя наши рецепты, вы восстановите баланс влаги в вашей коже и уберете мелкие мимические морщины возле глаз и в уголках губ.

Содержание статьи

Алоэ для лица от морщин

С возрастом кожа теряет эластин и коллаген, которые отвечают за ее увлажнение. Сначала образуются мелкие линии морщин, затем явные морщины. Чтобы оттянуть эти изменения как можно дальше, нужно делать маски с алоэ вера.

Для устранения морщин используют два важных компонента растения (столетник) — сок и гель. Сок алоэ выделяют из зеленой части листа, а прозрачный гель или экстракт алоэ — из его основной массы. Полезные свойства сока и экстракта объясняются тем, что растение содержит около 200 ферментов, микроэлементов и минералов:

Аллантоин увлажняет кожу и транспортирует все остальные вещества вглубь эпидермиса, ускоряя процесс их всасывания через поры. Также он заживляет раны, микротрещины и восстанавливает кожную структуру.
Салициловая кислота лечит акне и другие воспаления на жирной коже.
20 натуральных аминокислот усиливают процессы регенерации — образование коллагена, соединительной ткани, уничтожение отмерших клеток.
Витамины группы В, С и Е выступают как антиоксиданты и доставляют кислород вглубь кожи, а витамин А и бета-каротин защищают ее от окисления.

Гель и сок алоэ влияет на кожу буквально во всех направлениях:

Убирают сухость с чувствительных зон вокруг глаз.
Защищают от фотостарения.
Осветляют пигментные пятна.
Сужают поры, контролируют выделение кожного сала.
Глубоко очищают и выводят шлаки.

Основное отличие алоэ вера от других компонентов домашних масок — его трансдермальная способность. Сок быстро проникает в глубокие слои эпидермиса и насыщает его питательными веществами. Кожа увлажняется в четыре раза быстрее и благодаря этому равномерно разглаживаются мелкие мимические морщины.

Чтобы узнать как приготовить сок алоэ — смотрите следующее видео:

Алоэ от морщин вокруг глаз

Кожа под глазами почти не содержит сальных желез, которые сохраняют ее влажность, защищают от старения, воздействия солнца, ветра и других агрессивных внешних условий. Поэтому первые “гусиные лапки” могут появиться и в 25 лет. Для профилактики их возникновения делают увлажняющие компрессы из алоэ.

В рецепт маски из алоэ вокруг глаз входит аптечный экстракт с 95% содержанием алоэ. Смочите ватный диск в этом геле и аккуратно промокните кожу вокруг глаз. При ежедневном использовании мелкие “гусиные лапки” постепенно исчезнут. Делают такие компрессы перед сном в течение 1 месяца. Затем прерываются на 2 недели.

Маски из алоэ для лица от морщин

В рецепты масок из алоэ от морщин в домашних условиях включают либо готовый эликсир в ампулах, либо сок, который отжимают из мякоти столетника.

Для заготовок выбирайте нижние мясистые листья растения. Возраст алоэ должен быть больше 3 лет. В молодых побегах мало полезных веществ.
Протрите листья и аккуратно срежьте самые большие из них. Тщательно промойте их под кипяченой водой и высушите с помощью салфетки.
Заверните сухие листы в плотную темную ткань, края сделайте открытыми. Положите в холодильник на 2 недели. В этот период все процессы в алоэ вера замедлятся из-за недостатка солнечного света и начнется синтез биогенных стимуляторов. Биостимуляторы это те самые компоненты, которые борются с возрастными изменениями и улучшают жизнедеятельность клеток кожи.
Спустя 14-15 дней отожмите листья через марлю или мясорубку. Получившийся сок используйте сразу. Можно также хранить его в холодильнике, но не дольше 2 недель и обязательно в темной бутылке, чтобы не проникал солнечный свет.

Маска со сметаной и алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 1 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Сметана до 20% – 1 ст.л.

Как приготовить: Выделите из яйца желток и слегка взбейте до появления тонкой белой пены. Добавьте сок столетника и сметану.

Как использовать: Кусочком ваты или ватным диском нанесите маску на лицо. Сделайте несколько слоев, причем каждый раз ждите, пока подсохнет предыдущая смесь. Подождите 15-20 минут и умойтесь теплой водой. Увлажните кожу антивозрастным средством. Повторяйте процедуру 2 раза за неделю.

Результат: Домашняя маска из алоэ со сметаной исправляют любые недостатки кожи. Благодаря соку столетника обновляется поверхностный слой эпидермиса, желток делает кожу матовой и бархатистой. Сметана усиливает действие обоих ингредиентов.

Маска с творогом и алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 2 ст.л.
Творожная масса – 1 ст.л.
Мед жидкий – 2 ч.л.

Как приготовить: Разотрите мед с алоэ и творожной массой до вязкого однородного состояния. Смесь должна быть похожа на жидкую кашицу.

Как использовать: Подушечками пальцев нанесите маску на зону под глазами и оставьте на 25 минут. Смойте творожно-медовую смесь в два этапа — теплой, а потом прохладной водой. Маску делают примерно 2 раза в неделю.

Результат: Хороший вариант для сухой стареющей кожи, когда возникают мимические морщины, контур лица кажется дряблым и обвисшим. Алоэ в комплексе с медом и творогом убирает визуальные признаки старения, смягчает сухие участки, улучшает работу сальных желез на участках Т-зоны, а также освежает общий тон лица.

Маска с огурцом и алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (мякоть) – 3 ст.л.
Огурец – 3 ст.л.
Йогурт – 1 ст.л.

Как приготовить: Нарежьте огурец на небольшие кусочки и измельчите их в блендере с листьями алоэ. Примешайте к смеси йогурт, избегая появление комочков.

Как использовать: После нанесения на кожу лица держите огуречную массу 15 минут. Затем сделайте контрастную смывку — теплой, а после холодной водой. Уберите остатки мягкой салфеткой или полотенцем. Повторяйте процедуру через каждые 2 дня.

Результат: В огурце содержатся витамины группы С, А и Е, которые разглаживают “гусиные лапки”, тонкие складки в области губ и омолаживают саму кожу. Алоэ дает дополнительное увлажнение. В итоге лицо выглядит свежим и обновленным.

Маска с оливковым маслом и алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 2 ст.л.
Масло растительное (оливковое) – 1 ст.л.

Как приготовить: С помощью соковыжималки или марли сделайте сок алоэ и смешайте его с растительным маслом. Смесь должна быть однородной без разводов.

Как использовать: Окуните ватный диск в масляный раствор и легкими движениями нанесите маску на лицо. Спустя 30 минут смойте раствор проточной водой. Остатки растительного масла промокните полотенцем либо салфеткой. Для максимального результата такие маски делают через день.

Результат: Кожа выглядит более молодой, упругой, морщины визуально разглаживаются. Масло убирает сухость и ощущение стянутости, а столетник вызывает клеточную регенерацию и усиливает эффект увлажнения.

Маска с витаминами Е и А и соком алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 5 капель.
Раствор с витамином Е – 5 капель.
Раствор с витамином А – 10 капель.
Крем ночной питательный – 1 ч.л.

Как приготовить: Проткните капсулы с витаминами и выдавите их содержимое в миску. Соедините масляный витаминный раствор с кремом и столетником. Тщательно перемешайте между собой ингредиенты.

Как использовать: Аккуратно распределите смесь по коже лица, декольте и шеи. Выдержите 15 минут и умойтесь теплой водой. Остатки уберите с полотенцем.

Результат: В алоэ вера содержится большое количество витаминов группы А и Е. Добавка витаминного концентрата усиливает их действие во много раз. Процесс регенерации клеток значительно ускоряется, кожа получает эффект лифтинга.

Маска для жирной кожи с алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 2 ст.л.
Редька – 2 ст.л.
Трава шалфея – 1 ст.л.
Вод горячая – 0,5 стакана.

Как приготовить: Траву шалфея залейте кипятком и настаивайте около 2х часов, пока отвар полностью не остынет. Процедите его. Натрите редьку на мелкой терке. Добавьте сок алоэ, отвар и хорошо перемешайте.

Как использовать: Нанесите полученный состав на лицо, а также зону декольте и шеи. Оставьте подсыхать на 20 минут, смойте прохладной водой. Каждые 2 дня повторяйте процедуру.

Результат: Смесь из редьки, травы шалфея и сока алоэ успокаивает жирную кожу, тонизирует, подсушивает участки с воспалениями, сужает сосуды и убирает прыщи. Также оказывает небольшой эффект отбеливания.

Маска для сухой кожи с алоэ

Ингредиенты:

Алоэ (гель или сок) – 1 ст.л.
Фрукты (мякоть дыни, абрикоса, авокадо) – 1 ст.л.
Масло оливковое – 2 ч.л.

Как приготовить: Измельчите любой из фруктов в блендере либо разомните его вилкой и протрите через сито. Добавьте к полученной кашице масло, сок столетника и смешайте ингредиенты. Меняйте количество масла с учетом густоты смеси.

Как использовать: Предварительно очистите кожу, нанесите состав на область декольте, шеи и лица. Подождите 20-25 минут и умойтесь прохладной водой. Повторите процедуру через день, а на 10й день сделайте перерыв.

Результат: Маска оказывает “бодрящее” действие на сухой тип кожи. Микроэлементы и группы витаминов, которые находятся в фруктах, увлажняют эпидермис, а сок алоэ транспортирует их максимально глубоко. Возникает чувство свежести и бархатистости.

Маска для лица после 30

Ингредиенты:

Алоэ (мякоть) – 2 ч.л.
Мед натуральный – 2 ч.л.
Глицерин – 2 ч.л.
Вода кипяченая – 2 ч.л.
Мука овсяная – 1 ч.л.

Как приготовить: Разогрейте загустевший мед, при этом следите, чтобы температура не была выше 40 градусов. Соедините его с глицерином, затем с водой и мякотью алоэ. В последнюю очередь добавляйте муку. Равномерно перемешайте ингредиенты.

Как использовать: Накладывайте медово-глицериновую смесь легкими движениями, стараясь не заходить на область рядом с глазами. Подождите 20 минут и смойте массу теплой водой. Когда кожа высохнет, увлажните зону век кремом. Для жирной кожи маску повторяют по 3 раза за неделю, а для сухой кожи — по 2 раза.

Результат: Мед с алоэ и глицерином борется с первыми признаками старения, которые появляются после 30 лет. Они глубоко очищают кожу, питают ее витаминами, заживляют микротрещины и восстанавливают водный баланс. Мед и алоэ усиливают действие друг друга, овсянка нормализует деятельность сальных желез.

Маска для лица после 40

Ингредиенты:

Алоэ (мякоть) – 2 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 2 ст.л.

Как приготовить: Отделите желток в отдельную миску. Смешайте его с молоком, затем с алоэ и тщательно разотрите, пока не получите жидкую однородную консистенцию. Если хотите получить более густую смесь, возьмите меньше молока.

Как использовать: Обмакните ватный диск в яично-молочную смесь и нанесите на кожу лица. Через 20 минут умойтесь водой. Делайте такую маску 2 раза в неделю.

Результат: Алоэ и яичный желток возвращают упругость увядающей коже, придают ей гладкость, убирают неглубокие морщины и рубцы, темные впадины под глазами. Это оптимальный вариант для кожи от 40 лет, поскольку в этом возрасте нужно соединять максимальное уважение с подтягивающим эффектом.

Cок алоэ для лица от морщин — отзывы

Ника, 34 года

Я недавно открыла для себя алоэ и очень довольна. Уже несколько раз делала обычные компрессы и поняла, что эффект такой же, как и от аптечных средств. Кожа мягкая, нежная, чистая. И это притом, что гель стоит гораздо дешевле!

Оксана, 26 лет
Как-то нашла рецепт с алоэ и оливковым маслом, начала пользоваться. На мой взгляд гусиные лапки реально пропали. Единственное, будьте осторожны с концентрацией геля в ампулах. Его надо обязательно разводить, иначе получите ожог.

Татьяна, 23 года
Я не держала алоэ в холодильнике, а просто бросала листья в блендер, а потом добавляла туда сметану или творожок, смотря что в холодильнике. Делала так неделю и кожа стала лучше, на лбу пропали прыщи. Лично я советую.
Что запомнить
Чем Вам поможет маска из сока алоэ:
сужает поры, улучшает деятельность сальных желез;
увлажняет и убирает сухость;
разглаживает неглубокие мимические морщины.
Как подготовить ингредиенты для маски:
Найти алоэ возрастом более 3 лет.
Срезанные листья держать в холодильнике 2 недели.
Использовать либо сок, либо кашицу алоэ.
Какие рецепты лучше убирают морщины:
яйцо в сочетании с молоком и алоэ;
медово-глицериновая смесь с овсяной мукой и мякотью алоэ;
витаминная маска из алоэ, фруктов и масла;
творог, перемешанный с медом и алоэ.
До встречи в следующей статье!
8 домашних рецептов и отзывы
Алоэ вера с давних времён даёт сок и мякоть, которые применяются в косметологии для того, чтобы решить проблему с питанием кожи лица. В этом растении есть все необходимые микроэлементы и витамины. Главное – правильно подобрать рецепт, в зависимости от особенностей кожи. Рассмотрим лучшие домашние рецепты масок и применение алоэ для лица в домашних условиях.
Польза алоэ для лица
Полезные свойства масла алоэ для кожи лица:
Маслянистый вид субстрата алоэ вера для лица проникает в самые глубокие слои эпидермиса. И увлажняет кожу изнутри.

Бактериальные свойства растения не имеют аналогов. Именно они меняют эпидермис и его структуру, изнутри. Поверхность обеззараживается, а сама кожа восстанавливается.

А ещё это одно из немногих масел, способствующих регенерации. Гарантировано избавление от любых следов благодаря целебному воздействию, это касается даже серьёзных неприятностей. Домашние маски для лица не менее эффективны.

Сок алоэ для лица
Приготовить сок из алоэ способен каждый за несколько минут. Использование сока от алоэ вера делает уход за кожей лица уникальным. Он способствует разглаживанию морщин и уменьшению воспаления. Для применения достаточно разрезать один листок вдоль. Соком из него протираем лицо, заранее очищенное от пыли и грязи. Сок нужно держать на коже не менее 20 минут. Затем просто смыть, используя тёплую воду. Очень полезно просто протирать кожу лица алоэ. Также сок отлично избавляет от жировиков.

Бархатистость кожи ощущается сразу. Подходит и аптечный сок алоэ, если живых растений под рукой не окажется. Ниже представлены 8 эффективных и народных рецептов для лица из алоэ вера.

Рецепты домашних масок для лица с алоэ в домашних условиях
Маска с алоэ от морщин
Мякоть алоэ давно используют в домашних условиях, чтобы помочь увядающей коже. Эпидермис при таком воздействии получает максимальное увлажнение, во многом – благодаря дубильным веществам в составе. Ежедневные крема станут незаменимым источником питания для кожи каждый день. В увлажнении помогают и маски из натуральных компонентов. Это отличное решение для дряблой кожи.
Что нам понадобится:
Витамин E — 2 капли;

Витамин А — 2 капли;

Оливковое масло — 1 ч. л.;

Мёд — 1 ст. л.;

Сок алоэ вера — 1 ст. л.

Приготовление и способ нанесения:
Соединяем сок с мёдом и маслами.

Наносим своими руками состав на кожную поверхность, даже вокруг век и глаз.

Держим полчаса.

Лист алоэ, если есть, аккуратно срезается за неделю до приготовления. Его закрываем плотной бумагой, помещаем в холодильник. Тогда биостимуляторных веществ в растении будет больше. Алоэ от морщин действительно помогает.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Маска с соком алоэ для лица
Ингредиенты:
Овсяную муку — 2 ч. л.;

Мёд — 1 ч. л.;

Сок алоэ — 1 ст. л..

Берём мёд, смешиваем с соком из листа, выдержанного предварительно в холодильнике. Это даст максимальные результаты. Добавляем овсяную муку и продолжаем помешивать. После наносим смесь на лицо. Рекомендуем попробоавть грязевые маски для омоложения кожи лица.
Маска с алоэ и мёдом
Из ингредиентов нам нужны:
Мёд — 2 ч. л.;

Творог — 1 ст. л.;

Сок алоэ — 2 ст. л..

Сначала нужно смешать творог, мёд, сок и нанести на лице. Маску надо держать не менее 15 минут. Отличное решение для кожи лица, которая увядает, становится дряблее. Достаточно использовать её дважды в неделю.
Маска с алоэ от прыщей
Из ингредиентов нам нужно взять:
Мёд — 4 ст. л.;

Воды — 400 мл.;

Один лист алоэ.

Режем на маленькие кусочки лист алоэ, который предварительно надо вымыть. Помещаем полученную смесь на открытый огонь. После того как она закипела, нужно подождать около 15 минут. Далее отвар процеживают, соединяют с мёдом. Смазываем лицо на 10 минут, главное – чтобы смесь была охлаждённой.
Маска оказывает антибактериальное действие, помогает забыть о прыщах. Этот вариант лечит даже проблемную кожу и воспаления. Рекомендуется применять не менее двух раз в семь дней. Также можно просто протирать лицо соком алоэ.
Маска с алоэ для сухой кожи лица
Сок алоэ вера замечательно увлажняющий кожу. Нужно только найти правильное сочетание.
Из ингредиентов нам понадобятся:
Персиковое масло — 3 мл.;

Клубники — 3 шт.;

Зверобой в сухом состоянии — 6 гр.;

Сока алоэ — 30 гр.

Приготовление и способ нанесения:
В сок добавляем сухой зверобой. Получившуюся смесь необходимо измельчить в блендере, очень мелко.

Используем персиковое масло и клубнику, чтобы сделать пюре. Его и добавляем к основным ингредиентам.

Наносим средство на лицо. Оставляем его на 15-20 минут. Уход за лицом с алоэ всегда остаётся эффективным.

Увлажняющая маска для лица с алоэ
Здесь есть два простых рецепта:
В одну ёмкость помещаем мёд, масло из оливок, сок алоэ, не более 1 ч. л. После помешивание, добавляем овсяную муку, в таком же количестве. Наносим на лицо на 15-20 минут. Полезно также протирать лицо соком алоэ.

На основе желтка, сметаны и алоэ по чайной ложке. Все перемешиваем и наносим на кожу лица.

Каждый из этих вариантов можно использовать всего пару раз в неделю и этого хватит для получения максимального увлажения кожи.
Очищающая маска с алоэ
Прыщи, чёрные точки и высыпания – проблема, с которой чаще всего сталкиваются обладатели жирной кожи. Эта особенность связана с неспособностью кожи к самоочищению в достаточных объёмах. Потому требуется постоянный уход. В составе алоэ есть пектин, способствующий выведению токсинов и тяжёлых металлов из организма. Экстракт алоэ не исключение. Уход за лицом с алоэ даёт результат даже с минимумом ингредиентов.
Состав рецепта:
Лимонный сок — 1 ч. л.;

Сока алоэ — 2 ст. л.

Приготовление и способ нанесения:
Смешиваем соки, наносим ровным и равномерным слоем на поверхность кожи лица.

Лучше не делать мимических движений, пока маска высыхает. Применение алоэ для лица не нанесёт вреда даже проблемной коже.

Для того, чтобы смыть средство, воспользуйтесь холодной водой.

Омолаживающая маска с алоэ
Нужно промыть и просушить, срезать листья с растения в возрасте не менее трёх лет. Листья выкладывают на тарелку, накрывают используя фольгу. И оставляют в таком виде в холодильнике на 14 дней. Такой алоэ омолаживает лицо ещё эффективнее. После чего нужно приготовить так называемую желтковую маску. Сначала желток растираем, затем добавляем сок алоэ. Перемешиваем и наносим на 20-25 минут.
Видео-рецепт: Маска с алое от морщин вокруг глаз своими руками

Алоэ для лица: отзывы о применении
Татьяна, 20 лет
Нравится применять натуральные средства по уходу за кожей. Потому длительное время стараюсь использовать алоэ, и ничего больше.
Марина, 35 лет
Всегда знала о полезных свойствах, которыми обладает алоэ. На подоконнике выращиваю растение в нескольких горшках. Решила и себе маску сделать, услышав о целебных свойствах растения в борьбе с морщинами. Подумала, что хуже точно не станет. Всё хорошо, но требуется время, чтобы добыть гель для некоторых рецептов. Кожа стала упругой и влажной, эффект от маски заметен почти сразу. Особенно если взять лимон и алоэ.
Ирина, 40 лет
Чёрные точки и высыпания на лице начали мучать меня ещё в подростковом возрасте. Часть этой проблемы не убралась до сих пор. Перепробовала почти все косметические средства, которые рекламируют по телевизору. Результата не было. Посоветовалась с подругами, одна из них предложила старые рецепты на основе сока столетника. Начала делать смеси, использовать их два раза в неделю. Результат заметен сразу – кожа стала почти чистая. Домашний алоэ особенно нравится.
Тамара, 30 лет
Алоэ очень помогло моей чувствительной коже. Теперь всегда использую его после прогулок. На лице не появляется красных раздражений, кожа остаётся светлой и чистой. Это единственное средство, которое помогло мне, больше ничего не действовало. Делаю из экстракта и лосьон.
Видео-рецепты: Домашние маски для лица с алоэ в домашних условиях

«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми. Я в ВКонтакте — пишите, всегда рада.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)
Маска из алоэ вера для лица от морщин и прыщей
Алоэ (или его называют столетником) — одно из наиболее полезных и неприхотливых растений, которое у большинства людей можно найти на подоконниках. О его целебных свойствах знали еще во времена Древнего Рима, да и сейчас хозяйки стараются выращивать этот цветок дома, дабы в случае необходимости иметь рядом скоропомощное средство при различных заболеваниях.
В косметологических целях алоэ применяют как препарат с уникальными микроэлементами и витаминами, благодаря которым возможно надолго и очень эффективно замедлить старение кожи. Благодаря своим свойствам зеленого целителя алоэ вполне может выйти на первое место в соревновании известных и очень дорогих средств от морщин.
Польза от применения масок с алоэ
Польза от маски для лица из алоэ
Алоэ Вера относится к травянистым растениям. О его полезных свойствах говорили еще в 1500 году до н. э. В Египте. Тогда он считался источником молодости и неувядающей красоты. Говорят, что сама Клеопатра славилась своей неотразимостью именно из-за того, что совершала омовения в целебном соке.
Маска для лица с алоэ вера — это буквально волшебное средство, которое способно решить все вопросы, связанные с потребностями кожного покрова лица. Если оно наносится на сухую дерму, то способно тонизировать и увлажнить, если на жирную — подсушить и обезжирить. Нормальная кожа будет очищен и напитан, а проблемная избавиться от своих недостатков благодаря тому, что используется маска из алоэ для лица.
Сок алоэ удовлетворит потребности кожи лица
А происходит это из-за полезных свойств удивительного столетника, к которым относятся:
очищение — алоэ проникает в поры кожи достаточно глубоко, выступает побудительным мотивом к тому, чтобы выводились токсины,
к выведению любых загрязняющих веществ, освобождаются протоки потовых и сальных желез и так они намного лучше функционируют;
восстановление — активируются процессы восстановления и репарации с помощью обмена пуринов; вещества, которые будут итоговым результатом, помогут обновить клеточный состав тканей и нормализуют метаболизм в них;
приостановка воспалительных процессов — проходят воспаления, которые уже существуют, замедляется либо вообще не развивается инфекционный процесс;
антиоксидантность — уничтожаются свободные радикалы и кожа защищается от процессов окисления, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие, а это приводит к тому, что активируется местный иммунитет;
ранозаживляемость — у алоэ есть 18 очень нужных аминокислот, которые при соединении с витаминчиком С побуждают скорейшее заживление разного рода повреждений, что происходит благодаря тому, что стимулируется синтез новых клеток, волокон, а также эластина и коллаген;
корректировка — кожа очищается от угревой и других видов сыпи, очищение нарушений пигментации, удаляются последствия не очень удачных процедур солярия или пилинга;
стимуляция — на биологическую активность мышц и тканей оказывается некоторое воздействие, следствием чего является улучшение кровообращения, стимуляция желез внутренней секреции и защитного барьера, вырабатываются биологически активные вещества;
омолаживание — происходит постепенное замедление процесса старения клеточек, постепенное восстановление упругости, пластичности, тургора, равномерности кожных покровов; если режим использования правильный, то разглаживаются складки и нормализуется тонус; осуществление идет за счет увеличения количества соединительных волокон (эластина и коллагена) и восстановлении в клетках водного баланса.
Многие качества алоэ помогают оказывать на кожу воздействие самыми разными способами, менять ее свойства, корректировать некоторые недостатки, обмен минералов и веществ, запускать внутренний механизм восстановления.
Маска для лица с алоэ вера: некоторые противопоказания
Свойства и полезность сока алоэ на кожу лица
Мы уже выяснили, что в этом растении сочетается огромное количество разнообразных полезных свойств, поэтому можно сказать, что это растение представляет собой растение уникальный комплекс воздействия лекарственного и косметического на кожу. Во многих странах женщины, как молодые, так и не очень, применяют маски из алоэ для лица от морщин. Также великолепную помощь каждой из них оказывает увлажняющая маска, а также маска, спасающая от угрей. И таких рецептов, способных оказать реальную помощь, огромное количество. Единственное, что следует учитывать, это каким образом и кому конкретно их можно применять.
Первым и наиболее главным противопоказанием к применению в масках столетника является аллергическая реакция на него или на какой-то из ее составляющих.

Чтобы избегать развитие этих проблем, следует предварительно провести аллергическую пробу с соком растения.
Сок алоэ бывает полезен не под все типы кожи
Достаточно несколько капель нанести на открытый глазу участок кожи, подождать полчаса и осмотреть это место — есть ли ответная реакция организма. Если не обнаруживаются никакие видимые изменения, маска для лица из алоэ, рецепт которой будет описан ниже, разрешена к применению.
Есть еще ряд состояний, при наличии которых необходимо отказаться от этих косметических процедур на определенное время, либо для начала устранить причину состояния.
Беременность — алоэ содержит антрахинон — вещество, которое может спровоцировать сокращение мышц матки, следствием чего будут начинаться роды раньше времени или спровоцируется выкидыш.
На лице есть телеангиэктази — сосудистая сетка расположена довольно близко к кожной поверхности, а это провоцирует риск системной циркуляции веществ из алойной маски.
Менструация — если во время критических дней применять маску для лица с соком алоэ, велик риск развития кровотечения из матки; это происходит из-за сосудорасширяющего действия алоэ.
Слишком сильное развитие волосяного покрова — из-за значительного количества волос эффективность процедуры довольно сильно снижается, да и проведение ее усложняется.
Готовим сок алоэ
Разбавленный сок — это великолепный лосьон для проблемной кожи, который можно применять по утрам и вечерам
Столетник насчитывает очень много сортов, но наиболее полезным считается сок алоэ вера. Именно на нем и можно приготовить основу для многих косметических масок. Сделать это просто: не поливать столетник две недели, чтобы в листочках собралось как можно больше питательных веществ; потом срезать несколько мясистых листочков, хорошо их помыть, высушить, завернуть в плотную бумагу и уложить на двенадцать дней в холодильник, чтобы в них накопились биостимуляторы; время проходит, теперь можно отжать из листьев сок — именно его и используют в масках от морщин.
Подготовленный таким образом биостимулированный сок можно хранить в холодильнике трое суток, если же развести его спиртом один к одному, то целый месяц.
Лучшие маски из алоэ
Состав для маски из алоэ может приготовить каждый
Рассмотрим рецепты масок, который пользуются наибольшей симпатией в женской аудитории. Ведь действительно незаменимым во многих ситуациях является алоэ. Рецепт приготовления масок, как правило, несложный, поэтому все желающие улучшить свою внешность могут без труда ими воспользоваться. Сначала обратим свое внимание на маски из алоэ для лица от морщин, ведь именно это беспокоит многих дам.
Маска для всех типов кожи для избавления от морщинок
Маска для лица из алоэ хорошо избавляет от морщинок
Нам понадобится мёд — две столовые ложечки и сок алоэ — одна столовая ложечка. Ингредиенты необходимо смешать и нанести на треть часа на лицо. Таким образом можно улучшить цвет лица и убрать мелкие мимические морщинки.
Увлажняющая маска для лица с алоэ
Сок алоэ отлично увлажняет кожу лица, подойдет для сухой кожи
В ней всего три ингредиента — один куриный желток, одна столовая ложка алоэ и одна чайная ложечка сливок или сметаны. Все хорошенько перемешать и нанести на распаренную кожу минут на двадцать. После того, как время подошло к концу, смыть контрастным душем.
Маска из алоэ для лица от прыщей
Так-же сок алоэ подходит и для проблемной кожи
Понадобится: 1 листик алоэ, пол-литра воды, четыре столовые ложки меда. Приготовление маски для лица от прыщей займет немного времени. Помыть лист алоэ, порезать его мелко, залить водой и поместить на огонь. Подождать, пока смесь закипит и продержать ее пятнадцать минут на медленном огне. Добавить в отвар мед, размешать и остудить. Нанести на лицо и выждать десять минут.
Подходит маска для лица с алоэ и медом в том случае, если тип кожи — жирный, если она проблемная и воспаленная. Применять можно два-три раза в неделю.
Маска для лица с соком алоэ и маслом
Масло отлично тонизирует кожу лица
Потребуется две столовые ложки сока алоэ и одна столовая ложка любого растительного масла. Надо всего лишь смешать сок с выбранным маслом и нанести на полчаса.
Такая процедура увлажняет кожу, смягчает ее, тонизирует. Вполне подходит для возрастной кожи лица. Можно использовать дважды в неделю.
Маска для лица с алоэ и медом
Алоэ и мед смягчают кожу
Чтобы приготовить ее, пригодятся две чайные ложки меда, столовая ложка творога, две столовые ложки сока алоэ.
Все перемешать и аккуратно нанести на лицо. Держать четверть часа. Маска для лица с соком алоэ подойдет для начавшей увядать кожи. Разрешено к использованию два раза в неделю.
Маска для лица из алоэ
Пробуйте экспериментировать с составом для маски из алоэ
Необходима сметана, фрукты (выбирать, отталкиваясь от типа кожи лица — банан, хурма, клубника…) и сок алоэ. Все тщательно перемешать, нанести на распаренную кожу лица и выдержать минут пятнадцать-двадцать. Потом умыться отваром из целебных травок и увлажнить лицо питательным кремом.
Полезная маска для лица: шиповник и алоэ
Подойдет для сухой кожи, поскольку обладает тонизирующим эффектом
Для приготовления две столовые ложечки мелко нарезанного шиповника заварить в небольшом количестве кипятка и настоять треть часа под крышкой. Два листика алоэ натереть на меленькой терке и смешать с половинкой отвара. Смесь прокипятить и остудить. Нанести на лицо при помощи стерильной марлевой повязки на четверть часа. Вымыть кожу лица оставшейся частью отвара шиповника.
Маски из алоэ собственными руками
Маски от морщин для лица в домашних условиях из алоэ: рецепты, отзывы
С возрастом подобрать нужный уход за лицом становится всё сложнее. Потребности кожи меняются в зависимости от сезона, гормонального фона, рациона и образа жизни. Единственный натуральный бьюти-продукт, который подходит всем — алоэ вера. В косметических целях используются сок, экстракт и гель растения. Средство быстро впитывается, насыщает клетки влагой и тонизирует. При регулярном применении кожа приобретает свежий, сияющий и отдохнувший вид.
Полезные свойства алоэ вера для лица
Сухой климат — привычная среда произрастания алоэ. В листьях оно накапливает воду и питательные вещества, чтобы при любых условиях поддерживать процессы жизнедеятельности. Липкая гелеобразная масса под кожицей содержит алоин, пектин, флавоноиды, минералы, витамины A, B, C, E и органические кислоты.
Если выдержать листья алоэ вера в холоде, концентрация полезных элементов увеличится. В мякоти растения образуются биологические стимуляторы, замедляющие процессы старения и разглаживающие морщины.
Алоэ вера применяется для ухода за всеми типами кожи, оно подойдёт и детям и людям, склонным к аллергии
Основные косметические функции алоэ:
глубокое увлажнение;
ускорение регенерации клеток и тканей;
разглаживание морщин, складок;
устранение жирного блеска;
нормализация водно-жирового баланса;
борьба с воспалениями, акне;
осветление пигментных пятен;
снижение зуда, чувствительности в отдельных зонах.
Чтобы максимально использовать возможности растения, включите его во все этапы ухода за кожей лица. Алоэ вера подходит для приготовления лосьонов, кремов, масок и даже декоративной косметики.
Выращивая в доме столетник, вы всегда будете иметь под рукой эффективное косметическое средство и народного лекаря. Гель подходит для лечения гнойников, высыпаний, ожогов, порезов, ран.
Видео: польза алоэ вера
Рецепты масок для лица с алоэ
Использовать алоэ для лица можно разными способами: в чистом виде, охлаждённым или в сочетании с другими компонентами. Свежевыжатый сок растения выполняет функцию дневного крема с солнцезащитным фактором. Достаточно протереть лицо, губы и веки смоченным в жидкости ватным диском и дождаться впитывания. В охлаждённом виде сок алоэ вера превращается в гель, который способен заменить крем, лосьон и маску одновременно. Он отлично освежает, тонизирует и выравнивает тон кожи.
Органический гель алоэ вера не имеет цвета, запаха и представляет собой желеобразную массу
Комбинировать гель, сок или экстракт алоэ с другими натуральными ингредиентами легко. Продукт быстро адаптируется к новым веществам и дополняет их функции. Это позволяет в домашних условиях создать эффективные маски для всех типов кожи лица.
Часто встречается комбинированный тип: Т-зона — склонная к жирности, а щёки обезвоженные, сухие или чувствительные. В этом случае на каждый из участков следует наносить подходящую маску.
Для зрелой кожи
Для приготовления понадобится:
2 ст. л. жирной сметаны;
1 ст. л. мёда;
2 ст. л. сока алоэ вера.
Смешайте все компоненты и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Остатки промокните бумажным полотенцем или салфеткой.
Во время омолаживающих процедур полезно применять контрастное умывание. Чередуйте тёплую и холодную воду, чтобы привести в тонус сосуды и мышцы лица. Это укрепит овал и предотвратит появление новых морщин.
Видео: маска от морщин Ольги Сумской
Омолаживающая аромамаска
Дополните целебную силу столетника эфирными маслами. Это поможет сузить поры, очистить кожу от загрязнений и сократить количество морщин. Рецепт приготовления маски:
Возьмите лист алоэ и вымойте его в холодной воде.
Снимите кожуру и срежьте мякоть ножом.
Смешайте 2 ст. л. свежего геля алоэ с 1–2 каплями эфира лимона или иланг-иланга.
Наложите массу на лицо на четверть часа.
Смойте тёплой водой.
Повторяйте маску 2–3 раза в неделю вечером перед сном или ранним утром. После умывания оставьте кожу подышать 20–30 минут. За это время усвоятся все полезные микроэлементы и витамины.
В антивозрастном уходе уместно использовать эфирное масло розы. Средство повышает упругость и эластичность кожи.
С задачей омоложения эффективно справляются эфирные масла розы, лимона, иланг-иланга, лаванды
Для жирной и комбинированной кожи
Маска из алоэ и огурца сужает поры, устраняет блеск и подсушивает прыщи. Её можно использовать 1–2 раза в неделю для ухода за жирной и комбинированной кожей или в качестве экспресс-помощи перед важным мероприятием.
Огурец — мощный детокс-компонент, который способствует выведению шлаков из организма
Для приготовления маски понадобится:
2 ст. л. овсяной муки или измельчённых хлопьев;
2 ст. л. свежевыжатого сока алоэ;
сок одного огурца;
1 яичный белок.
Однородную смесь нанесите на очищенную кожу лица. Через 20 минут смойте водой комнатной температуры.
Чтобы выжать из огурца больше сока, очистите овощ от кожуры и мелко нарежьте. Затем измельчите мякоть в блендере и отожмите через марлю.
Видео: маска от угревой сыпи
Маска Клеопатры для омоложения
В Древнем Египте столетник пользовался особой популярностью. Сама Клеопатра применяла сок этого растения в уходе за лицом и телом. Натуральные маски не вызывали раздражения, надолго увлажняли и питали кожу. Один из секретных рецептов царицы сохранился до наших дней.
Алоэ вера культивируют в Азии, Африке, Мексике, Индии, отводя под плантации огромные площади
Смешайте на водяной бане следующие компоненты:
200 мл жидкого мёда;
200 мл тёплого молока;
2 ст. л. сока алоэ.
Нанесите маску на лицо, держите 15–20 минут. Затем смойте тёплой водой. Кожа приобретёт бархатистость и мягкость. При регулярном применении заметно разгладятся морщины, пройдут отёки, пигментные пятна и покраснения.
Глиняная лифтинг-маска с алоэ
Альгинатная маска в домашнем исполнении состоит из натуральных ингредиентов и является полноценной альтернативой профессиональному уходу. Для приготовления понадобится:
10 г измельчённой мякоти столетника;
10 мл молока;
10 г голубой глины.
Сухую глину разведите тёплым молоком, перемешайте и добавьте сок алоэ вера. Готовую маску нанесите на лицо шпателем по направлению снизу вверх. На губы и веки положите ватные диски или паффы. Через 10 минут смойте средство. Повторяйте 1–2 раза в неделю.
Видео: омолаживающая маска с алоэ вера
Питательное средство против возрастных изменений
После 30 лет в повседневный уход за лицом следует вводить более радикальные методы. Они помогут противостоять возрастным изменениям, пигментации и потере эластичности. Рецепт одного из таких:
Смешайте 1 ч. л. сока алоэ и 1 ст. л. масла зародышей пшеницы.
Добавьте 2 ч. л. жирного крема без отдушек, перемешайте.
Нанесите маску на лицо, включая область вокруг глаз.
Выдержите 15 минут и смойте остатки средства водой.
На чистую кожу нанесите взбитую смесь из 1 куриного яйца и 1 ч. л. соли.
Через 10 минут смойте яичную маску водой. Вытрите кожу насухо.
Нанесите питательный дневной крем.
Процедуру рекомендуется повторять 2 раза в неделю.
Индийская маска для сияющей кожи
Для приготовления вам понадобится:
2 ст. л. мякоти столетника;
1 ст. л. куркумы;
2 ст. л. жидкого мёда;
2 капли глицерина;
2 капли эфирного масла розы.
Смешайте все компоненты и поместите в холодильник на 60 минут. Холодную маску нанесите на предварительно очищенную кожу. Смойте через полчаса. Эффект не заставит себя долго ждать, и лицо мгновенно приобретёт ровный, сияющий тон.
Состав индийской маски универсален, поэтому подходит обладательницам всех типов кожи. После процедуры не остаётся ощущения сухости или стянутости.
Видео: маска для проблемной и жирной кожи
Отзывы
Главное преимущество алоэ вера в домашней косметологии — отсутствие противопоказаний и побочных эффектов. Продукт адаптируется под индивидуальные потребности организма и восполняет запас недостающих витаминов и минералов. Вдобавок к маскам можно приготовить натуральный гель или ледяные кубики из сока алоэ. Они придут на помощь, когда понадобится быстро привести в тонус кожу лица перед важным мероприятием.
Маска из алоэ для лица от морщин в домашних условиях
Все чаще алоэ стал входить в состав косметической продукции. Используют алоэ и в рецептах домашних ухаживающих процедур, в частности для борьбы с морщинами, надеясь и в преклонном возрасте выглядеть молодо и привлекательно.
Польза алоэ для кожи лица
Алоэ, применяемое с целью омоложения, дает поразительный результат. Регулярные процедуры с данным растением способны за сравнительно короткое время увлажнить и разгладить кожный покров, сделать его нежным и бархатистым.
Женщины, испробовавшие маски из столетника от морщин, с восторгом утверждают, что это растение, без преувеличения, творит чудеса, борясь с дряблостью кожи значительно лучше самых дорогостоящих кремов.
Все дело в уникальности состава комнатного цветка. В него входят:
Аллантоин;
Аминокислоты;
Витамины «А», «С», «В», «Е»;
Бета-каротин;
Энзимы;
Фенолы;
Эфирное масло;
Наталоин;
Эмолин.
И многие другие компоненты, действие которых направлено на глубокое увлажнение и выравнивание кожи, обогащение ее кислородом, избавление от морщин, воспалений.
Правила приготовления и использования масок
В.П. Филатов – русский академик, проводил опыты на столетнике и был поражен тем фактом, что растение, находясь на грани гибели, для своего спасения начинает вырабатывать особое вещество – биогенный стимулятор.
Именно по этому методу готовят «эликсир молодости». Это можно сделать несколькими способами:
Не гуманный – растение не поливают на протяжение 15-20 дней, борясь за жизнь, оно начинает вырабатывать стимулятор, а в листьях скапливать максимальное количество полезных веществ. Вот тогда-то и срезают с алоэ листочки;
С растения срезают листья, моют и заворачивают их в плотную ткань или бумагу, убирают в темное прохладное (3 градуса) место на 25-30 дней. Спустя положенное время из этих листков можно выжимать очень полезный сок, который называют биостимулированным;
Со взрослого растения, которому не менее 2-х лет, срезать несколько листочков. Завернуть их в газету и убрать в морозилку. Через 2-3 часа средство готово к использованию для лечебных и косметических целей.
Конечно же, можно применять для масок и свежевыжатый сок столетника. Пусть кто-то считает его менее эффективным, зато не надо долго ждать целебного «нектара» и губить ни в чем не повинный цветок.
Готовый сок, не важно, каким способом он получен, хранят в холодильнике, но не дольше 3 дней. Срок хранения целебной жидкости можно значительно увеличить, смешав ее со спиртом в пропорции 1:1. Таким образом, получится домашний лосьон, которым можно пользоваться в течение месяца. Но применяют такое средство только для жирной и комбинированной кожи. Сухому типу кожного покрова спирт противопоказан, он еще больше иссушит эпидермис.
Маски с соком столетника для борьбы с дряблостью кожи применяют курсами: делают их по 2-3 раза в неделю на протяжение 30 дней, затем перерыв, и при необходимости повтор курса омоложения.
Наносить смесь маски с алоэ необходимо на абсолютно чистую кожу, которую лучше предварительно распарить прикладываниями к лицу горячего махрового полотенца или после банных процедур.
Держат состав на коже около получаса.
Рецепты от морщин
Самые простые рецепты
Способ 1
Небольшой кусочек свежесрезанного листа столетника очистить от кожицы и смазывать им лицо дважды в день. Уже через неделю станет заметно, что кожа посвежела, мелкие морщинки исчезли, прошли прыщи.
Способ 2
Листочки алоэ промыть, обсушить и измельчить в блендере. Кашица без каких-либо добавок наносится на чистую кожу и смывается через 20 минут.
Способ 3
Взять на ладошку разовую порцию любимого ухаживающего крема, добавить к нему биостимулированый сок алоэ, тщательно перемешать и распределить по лицу и зоне декольте. Через 20-25 минут остатки средства можно удалить ватным диском. Если крем с соком впитался хорошо, не оставляя следов, то дополнительное смывание не требуется.
Маски с добавлением других ингредиентов
С медом
Сок алоэ – 1 ложка
Мед жидкий – 2 ложки
Смешать оба продукта до однородного состояния. Если в наличии мед только засахарившийся, его разжижают, подогревая на пару. Действовать маска будет 20 минут, она поможет разгладить морщинки и улучшить цвет кожи.
С глицерином
Глицерин аптечный – 5 г
Мука из овса – 15 г
Мед – 30 г
Сок алоэ – 30 г
Все компоненты из рецепта соединяются в одной миске, перемешиваются и используются в косметических целях. Длительность процедуры составит около получаса.
Такая маска рекомендуется не только для ухода за возрастной кожей, она не помешает и молодым красавицам для предотвращения появления ранних морщинок.
С растительным маслом
Эфирное масло абрикоса (или персика) – 5 капель
Оливковое (или льняное) масло – ½ ч. ложки
Свежий сок алоэ – 2 ложки
Зеленоватую жидкость из алоэ смешать с маслянистыми продуктами и сразу наносить на лицо. Это средство смело можно применять для кожи век. Смывают его через 30-40 минут ватным диском, смоченном в теплой минералке или отваре лекарственных трав.
Маска прекрасно тонизирует и увлажняет кожу, убирает неэстетичный жирный блеск, отеки, мелкие морщины.
С отваром зверобоя
Все ингредиенты берутся в одинаковых пропорциях – по 1 ложке – это жирная сметана, отвар зверобоя и сок из листьев алоэ. Состав получается жидким, поэтому наносят его с помощью спонжа или ватного диска, через 25 минут умываются.
Цвет лица после процедуры становится матовым с красивым румянцем, на ощупь кожа бархатистая, нежная, морщинки менее заметны.
С авокадо
30 мл свежего сока алоэ
1 ложка мякоти авокадо
1 ложка жирной сметаны
Авокадо освободить от кожуры и косточки, измельчить на терке или в блендере, добавить к этой мягкой массе сметану и «эликсир молодости» из столетника, перемешать, чтобы смесь была однородной консистенции. Для сеанса потребуется около получаса, его лучше провести лежа в расслабленном состоянии, смыть состав с лица теплой водой и нанести любимый крем.
Маска, приготовленная по такому рецепту, активирует процессы регенерации и отлично борется с морщинками.
С яичным белком
Отделить белок и тщательно его взбить. К белковой массе добавить 1 ложку мякоти из листьев столетника, перемешать. На распаренную кожу нанести приготовленную смесь и подержать 20 минут. Такую процедуру проводят 2 раза в неделю, и результат вскоре непременно порадует: кожа подтянется, морщины сократятся.
С желтком
1 желток куриного яйца
1 ложка биостимулированного сока алоэ
1 ложка сметаны (или жирных сливок)
Кожа должна быть предварительно распарена, на нее наносят смесь из компонентов, указанных в рецепте и через 20-30 минут смывают. Это лучше делать под контрастным душем. Такой способ водных процедур умножит действие маски, улучшит кровоток, снабжение кислородом.
С тыквой
Понадобится мякоть свежей спелой тыквы – 2 ложки и столько же сока алоэ или 1 ложка мякоти из листьев этого комнатного растения. Их помещают в блендер и хорошенько взбивают. Подержав на коже 15 минут смывают.
Такую маску можно применять курсом: трижды в неделю в течение месяца, лучше всего осенью, в тыквенный сезон, когда эти овощи полны полезных микроэлементов. За это время кожа поразительным образом омолаживается, пропадают морщинки, лицо светлеет.
С яблоками
По принципу, указанному выше, можно использовать маску со спелыми свежими яблоками, заменив ими тыкву. Вес пропорции остаются прежними, так же как и сроки омолаживающего курса.
С отваром шалфея
1 ложка сушеного шалфея
½ стакана кипятка
Мякоть редьки – 1 ч. ложка
Сок алоэ – 30 мл
Приготовить отвар из лекарственной травы и кипятка, настоять, остудить и процедить. Для 1 маски понадобится всего 1 ложка, оставшуюся полезную жидкость можно использовать для смывания средства с кожи.
К отвару добавляют хорошо измельченную мякоть редьки и сок столетника, перемешивают . Наносят такую маску на Т-образную зону, избегая области около глаз и держат минут 10-15. Рекомендуют состав для жирной кожи, так как он не только борется с морщинками, но и нормализует деятельность сальных желез.
Кремы
С соком алоэ можно приготовить на только омолаживающие маски, но и домашние разглаживающие кремы.
Рецепт № 1
Огуречный сок – 1 ложка
Сок алоэ – 1 ложка
Масло миндаля – 1 ложка
Белок 1 яйца
Масло оливы – 50 мл
Вначале хорошенько смешивают масла: миндальное и оливковое. Белок взбивают в пену, постепенно добавляя к нему соки огурца и столетника. Затем белковую массу соединяют с маслянистой смесью. Помещают крем в емкость с плотной крышкой, наносят перед сном.
Хранят в холодильнике, перед применением слегка разогревают до комнатной температуры на водяной бане.
Данный домашний крем имеет подтягивающий и отбеливающий эффект.
Рецепт № 2
Сливочное масло – 3-4 ложки
Желток 1 яйца
Воск пчелиный – 1 ложка
Биостимулированый сок столетника – 2 ложки
Яйцо отварить вкрутую, остудить, очистить и достать желток, размять. Масло растопить вместе с воском, когда масса будет жидкой, однородной, добавить к ней размятый желток и сок алоэ.
Пока смесь не застыла, берут марлю, сложенную вдвое или капроновую ткань и процеживают ее, переливая в чистую баночку из-под крема. Плотно закрывают крышку и дают средству застыть, убирая в холодильник.
Применяют такой крем для омоложения лица дважды в день. Он поможет сделать кожу упругой, избавит от угрей и жирного блеска, его также применяют для лечения ранок, трещин.
Побочные эффекты, противопоказания
Алоэ абсолютно гипоаллергенное растение, его можно применять даже людям, подверженным этому заболеванию, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам.
Однако если есть предрасположенность к аллергическим реакциям, то нужно очень осторожно выбирать рецепты для ухаживающих масок, ведь в них может оказаться компонент, провоцирующий приступ: мед, яйца, эфирное масло и другие.
Также необходимо учитывать индивидуальные особенности своего кожного покрова, его тип, ведь то, что хорошо для жирной кожи, может быть губительно для сухой.
Приверженцам натуральной косметики следует обратить внимание на сок столетника как на безопасное и эффективное средство для омоложения. Для этого можно «поселить» на своем подоконнике данное неприхотливое растение и пользоваться его природной силой и уникальным составом, чтобы дольше сохранить молодость и красоту.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Вам будет также интересно
Post navigation
Маска для лица из алоэ для жирной кожи. Маска для лица из алоэ от морщин
Маска для лица из алоэ для жирной кожи. Маска для лица из алоэ от морщин
В домашних условиях можно легко сделать такой полезный состав. Вам понадобится:
1 ст. л. мякоти столетника;
1 ст. л. жирных сливок.
Первоочередная задача – измельчить мякоть растения и, добавив сливки, довести смесь до однородности. Пусть несколько минут масочка постоит, а вы тем временем хорошо очистите кожу лица. Нанесите состав на кожу и дайте ему 15 минут, затем смойте.
Все знают, что при порезах и повреждениях кожи всегда советовали срезать кусочек алоэ и свежим срезом приложить в ранке, помазать соком растения. В борьбе с морщинами немного иной подход. Здесь самым эффективным средством является биостимулированный сок алоэ.
Называется он так неспроста, к тому же его легко приготовить в домашних условиях. Срежьте листья столетника, промойте кипяченой водой, уберите излишки влаги. Теперь сложите их в контейнер и опустите на дно холодильника. Низкая температура в отделе для овощей – не самые благоприятные условия для растения. И вот в такой критической, казалось бы, ситуации алоэ начинает активно выделять биостимуляторы (отсюда и название сока). А уже они являются лучшими бойцами против морщин.
Еще один прекрасный вариант — маска с медом и алоэ
1 ст. л. биостимулированного сока столетника;
2 ст. л. меда.
Мед слегка подогрейте на водяной бане, добавьте активный ингредиент – сок. Теперь смело наносите на очищенную кожу. Можно наносить на область шеи, ведь именно она первой выдает наш истинный возраст.
Лечебные маски для волос из алоэ. Рецепты масок для волос с алоэ
Узнав про все полезные свойства и вещества, которыми обладает сок алоэ, предлагаем вашему вниманию несколько рецептов по приготовлению масок.
Лечебная маска для волос с алоэ и медом . Приготовив данный состав, вы не только оздоровите кожу головы, но и положительно повлияете на сами волосы. Данный рецепт — отличное средство, помогающее избавиться от перхоти (от сухой и жирной перхоти рекомендуем эти маски).
Возьмем:
• свежевыжатый сок алоэ — 40 мл;
• свежий сок лимона — 20 мл;
• мед жидкий — 1/2 ст.л;
• касторовое масло — 5 мл;
• отвар ромашки или крапивы, или шалфея.
В отдельной емкости соединяем все вышеописанные составляющие. Слегка подогреваем на водяной бане и, используя кисть, наносим маску для волос с соком алоэ и медом на кожу головы и непосредственно на локоны. Затем одеваем одноразовые перчатки и массажными движениями втираем нанесенный состав.
Волосы забираем в пучок на макушке и прячем под шапочку из полиэтилена. Укутываем их теплым шарфом или шалью, держим таким образом 45 минут. Затем промываем под теплой водой. После ополаскиваем предварительно подготовленным отваром из любой травы, в таком случае, эффект будет намного лучше.
Маска для сухих и поврежденных волос из сока алоэ .
Подготовим:
• желток от куриного яйца — 1 шт;
• эфир миндаля — 4 капли;
• сок алоэ — 1 ст.л.
Все подготовленные компоненты соединяем и перемешиваем. Массажными движениями наносим на волосы, слегка втирая в кожу головы. Забираем в небольшой пучок и укутываем, тем самым создавая тепловой эффект. Держим в течение 1 часа, а после промываем под слегка тёплой водой.
Маска для волос от выпадения в домашних условиях с алоэ .
Возьмем:
• свежий сок алоэ — 20 мл;
• трава ромашки аптечной — 20 г;
• хлеб ржаной — 2 больших куска;
• масло жожоба — 20 мл;
• репейное масло — 20 мл;
• луковый сок — 20 мл;
• желток от куриного яйца — 1 шт;
• стакан кипятка;
• эфир шалфея — 5 капель.
Подготовленную аптечную ромашку высыпать в небольшую емкость, смешать ее с хлебом и залить 1 стаканом воды. Накрываем и настаиваем в течение полу часа. В другой емкости перемешиваем остальные составляющие маски для волос с алоэ от выпадения с репейным маслом, должна получиться однородная смесь без комков. Соединяем ее с хлебом и отваром, измельчая блендером.
Готовое средство втирающими движениями наносим на кожу головы и непосредственно на локоны. Выдерживаем в течение 60 минут и смываем прохладной водой. Данный состав требуется применять 2 раза в 7 дней, на протяжении 2 месяцев.
Маска для роста волос с алоэ . Чтобы ускорить рост локонов, нужно использовать следующий рецепт.
Возьмем:
• сок алоэ — 1 столовая ложка;
• эфирное масло лопуха — 20 мл;
• сок лука, полученный из 1 головки;
• настой лопуха — 40 мл.
Подготовленные ингредиенты соединяем и перемешиваем, наносим на кожу головы и сами локоны. Забираем их в небольшой пучок на макушке и держим в течение 50 минут. Затем промываем с добавлением любого детского шампуня, а для лучшего эффекта можно ополоснуть локоны водой с добавлением фруктового уксуса. Маска с алоэ для роста волос полностью готова. Пользуйтесь и пускай ваши локоны будут густыми и красивыми.
Маска для жирных волос из алоэ . Проводить данную процедуру нужно два раза в неделю в течение двух месяцев.
Подготовим:
• сок алое — 40 мл;
• коньяк — 20 мл;
• желток — 2 шт;
• эфирное масло миндаля — 3 капли.
В отдельной чашке соединяем подготовленные компоненты. Одеваем на руки перчатки и наносим маску для волос с алоем, массажными движениями средство втираем в корни, а потом и на сами локоны, уделяя особое внимание кончикам. Волосы собираем в небольшой пучок, укутываем голову и выдерживаем 45 минут. Затем смываем, используя простой детский шампунь.
Маска для лица из свежего алоэ. Лучшие маски для лица с алоэ в домашних условиях
Алоэ вера с давних времён даёт сок и мякоть, которые применяются в косметологии для того, чтобы решить проблему с питанием кожи лица. В этом растении есть все необходимые микроэлементы и витамины. Главное – правильно подобрать рецепт, в зависимости от особенностей кожи. Рассмотрим лучшие домашние рецепты масок и применение алоэ для лица в домашних условиях.
Польза алоэ для лица
Полезные свойства масла алоэ для кожи лица:
Маслянистый вид субстрата алоэ вера для лица проникает в самые глубокие слои эпидермиса. И увлажняет кожу изнутри.
Бактериальные свойства растения не имеют аналогов. Именно они меняют эпидермис и его структуру, изнутри. Поверхность обеззараживается, а сама кожа восстанавливается.
А ещё это одно из немногих масел, способствующих регенерации. Гарантировано избавление от любых следов благодаря целебному воздействию, это касается даже серьёзных неприятностей. Домашние маски для лица не менее эффективны.
Сок алоэ для лица
Приготовить сок из алоэ способен каждый за несколько минут. Использование сока от алоэ вера делает уход за кожей лица уникальным. Он способствует разглаживанию морщин и уменьшению воспаления. Для применения достаточно разрезать один листок вдоль. Соком из него протираем лицо, заранее очищенное от пыли и грязи. Сок нужно держать на коже не менее 20 минут. Затем просто смыть, используя тёплую воду. Очень полезно просто протирать кожу лица алоэ. Также сок отлично избавляет от жировиков .
Бархатистость кожи ощущается сразу. Подходит и аптечный сок алоэ, если живых растений под рукой не окажется. Ниже представлены 8 эффективных и народных рецептов для лица из алоэ вера.
Рецепты домашних масок для лица с алоэ в домашних условиях
Маска с алоэ от морщин
Мякоть алоэ давно используют в домашних условиях, чтобы помочь увядающей коже. Эпидермис при таком воздействии получает максимальное увлажнение, во многом – благодаря дубильным веществам в составе. Ежедневные крема станут незаменимым источником питания для кожи каждый день. В увлажнении помогают и маски из натуральных компонентов. Это отличное решение для дряблой кожи.
Что нам понадобится:
Витамин E — 2 капли;
Витамин А — 2 капли;
Оливковое масло — 1 ч. л.;
Мёд — 1 ст. л.;
Сок алоэ вера — 1 ст. л.
Приготовление и способ нанесения:
Соединяем сок с мёдом и маслами.
Наносим своими руками состав на кожную поверхность, даже вокруг век и глаз.
Держим полчаса.
Лист алоэ, если есть, аккуратно срезается за неделю до приготовления. Его закрываем плотной бумагой, помещаем в холодильник. Тогда биостимуляторных веществ в растении будет больше. Алоэ от морщин действительно помогает.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Маска для лица из сока алоэ. Сайт о косметике средствами природы. Все о масках, макияже, уходе за внешностью
Маски из алоэ для лица
Чтобы кожа оставалась гладкой и чистой, достаточно «поселить» на подоконнике алоэ. Это растение неприхотливо в уходе и способно расти практически в любых условиях. Алоэ (другое название – столетник) по праву считается бюджетным целителем и косметологом. Его полезные свойства объясняет прекрасный состав. Сок и мякоть столетника содержат витамины групп А, В, С и Е, ценные минералы и аминокислоты.
Средства на основе алоэ издавна используются для лечения различных заболеваний, в особенности – воспалений и ран. Маски из этого растения – отличные заменители дорогих тоников и кремов. Они прекрасно подходят женщинам с любым типом кожи, помогают избавиться от раздражений и прыщей, сузить поры и улучшить цвет лица. Сок алоэ вера (самого полезного вида этого растения) способствует омоложению и восстановлению упругости тканей. Сделать маску из столетника своими руками сможет каждый!
Алоэ обладает выраженными лечебными свойствами
Как подготовить листья алоэ к использованию?
Срежьте несколько нижних листов растения, отдавая предпочтение самым большим и сочным. Желательно выбрать алоэ, которому не меньше трех лет.
Вскипятите воду, промойте листья и оберните их тканью, салфеткой или плотной бумагой.
Оставьте сверток в холодильнике на две недели. В условиях холода и темноты активизируются элементы, которые отвечают за восстановление и тонизацию клеток кожи.
Готово! Теперь можно приступать к выбору маски. В них применяется как сок столетника, так и его мякоть. Чтобы отжать сок алоэ, тщательно измельчите подготовленные листья и залейте их охлажденной кипяченой водой в соотношении один к трем. Плотно закрытую посуду оставьте в прохладном темном месте. Через полтора-два часа процедите кусочки листьев через марлю.
Так вы получите сок столетника, который называют биостимулирующим. Эту жидкость нужно хранить в холодильнике, но не более двух недель. Неразбавленный сок алоэ – прекрасная замена тонику. Но еще лучше он действует в составе различных смесей.
Домашние маски из сока алоэ
Маску из сока алоэ легко приготовить в домашних условиях
Для оживления блеклой кожи . Вам понадобятся 1 ст.л. сметаны или сливок, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. сока алоэ. Смешав все компоненты, нанесите маску на лицо и шею. Смойте по истечении 20 минут. Регулярно пользуясь этой маской, вы вскоре удивитесь эластичности вашей кожи.
Для увлажнения кожи . Компоненты питательной маски: 1 яичный желток, 2 ст.л. молока или сливок, 2 ст.л. алоэ. Продержите эту смесь на лице 20 минут, а затем смойте. Вода для умывания должна быть теплее комнатной температуры. Благодаря этой маске ваша кожа станет нежной и гладкой.
Для снятия воспалений . Успокоить кожу поможет рецепт белковой маски из 4 ст.л. сока алоэ и 2 ст.л. яичного белка. Перемешивайте эти компоненты до формирования пенки, нанесите на лицо и смойте через пятнадцать минут. Отлично помогает при раздражениях.
Для жирной кожи прекрасно подходит следующая маска: возьмите 2 ст.л. свежего сока алоэ и 2 ст.л. лимонного сока. Смешайте жидкости и смочите ватный тампон в полученном растворе. Тщательно протрите им кожу лица. Но будьте осторожны: в больших количествах сок цитрусовых может вызывать аллергию.
Для лечения прыщей возьмите марлю, сложенную в десять слоев, смочите в соке столетника и приложите к проблемному участку лица на 5-10 минут. Делайте это каждый день – и изъяны кожи со временем перестанут вас беспокоить.
Выжав сок из листьев, не выбрасывайте мякоть. В ней сохраняется масса полезных веществ, которые могут стать основой для множества домашних масок. Перед использованием мякоть алоэ рекомендуется перетереть до консистенции кашицы.
Лучшие маски из мякоти столетника
Маска для лица на основе мякоти алоэ подойдет любому типу кожи
Для безупречного цвета кожи . Составляющие: 2 ст.л. кашицы из алоэ, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. куркумы, по 2 капли глицерина и масла розы. Перемешайте все компоненты и поставьте полученную заготовку в холодильник. Через час нанесите маску на 20 минут. Умойтесь водой комнатной температуры.
Для кожи, склонной к жирности . Компоненты для этой маски можно найти на любой кухне. Вам понадобятся: 3 ст.л. мякоти алоэ, 1 средний огурец, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яичный белок. Очистите огурец от кожуры и мелко натрите его. Добавьте в кашицу алоэ и хлопья, перемешайте. Затем влейте белок, взбейте смесь миксером или венчиком и оставьте на коже лица на 20-25 минут. Такая маска очищает поры и позволяет коже дышать.
Народный рецепт от прыщей . Ингредиенты: 2 ст.л. мякоти алоэ, белок одного яйца, 1 ч.л. лимонного сока. Смешайте все в однородную массу, нанесите на лицо и дайте маске высохнуть. Затем смойте ее водой комнатной температуры. Кстати, эта смесь также способствует быстрому заживлению царапин и рубцов.
Чтобы по максимуму использовать полезные качества алоэ, постарайтесь делать маски из столетника несколько раз в неделю. Если времени в обрез, можно просто протирать кожу разрезанным листом растения — и результат действительно будет налицо.
Видео Маска для лица с алоэ вера Делаем кожу лица свежей и
Маска из алоэ на ночь. Домашние маски с соком алоэ вера
Маски с соком алоэ вера устраняют сухость волос, ускоряют рост, останавливают выпадение, убирают перхоть и секущиеся кончики, увлажняют, снимают шелушение и зуд
Эта маска отлично подойдет сухим, поврежденным волосам. Состав — 2 ст. л. репейного масла, 1 сока алоэ и 1 меда. Перемешайте, подогрейте на водяной бане до температуры тела и нанесите на чистые волосы, распределив маску по всей длине, особое внимание уделив секущимся кончикам волос . После этого наденьте шапочку для душа и укутайте голову полотенцем. Держите 1 час, при желании можно даже на ночь оставить. Смывать теплой водой.
Выпадение волос – еще одна проблема, с которой успешно борется алоэ . Наилучшие отзывы имеет такая маска – чайная ложка сока лука, столько же меда и столовая ложка сока алоэ. Составляющие тщательно перемешивают, втирают в корни волос и оставляют на 30 минут.
Маска с алоэ против перхоти . Если вас беспокоит сухая перхоть, маска с соком алоэ вера окажется весьма кстати. Рецепт ее весьма прост — столовую ложку сока алоэ смешайте с таким же количеством водки и получившийся состав вотрите в корни волос.
Когда на коже головы есть покраснение, зуд, небольшое шелушение, поможет простая маска из сока алоэ и спиртовой раствор аптечной салициловой кислоты. Соедините их в равных пропорциях и вотрите в поврежденные или раздраженные области кожи головы на 60 минут, после чего ополосните теплой водой.
Маска из сока алоэ для волос. Чем алоэ полезен для волос
Это растение используется в самых различных областях. Его сок добавляют в полезные, вкусные напитки, наносят на лицо в качестве омолаживающего лосьона, его листы или цветки прикладывают к ранам или воспалениям, чтобы провести дезинфекцию. Богатый набор витаминов и антиоксидантов делают это растение бесценным для натуральной косметологии и медицины. Маски для волос из сока алоэ подходят для любой головы, действуют щадяще, не вызывают аллергических реакций, абсолютно безопасны даже для юных девушек.
Основные полезные свойства таких домашних средств:
Укрепляют волосяную луковицу. Предотвращается выпадение, благодаря этому прическа выглядят значительно гуще.
Стимулируют появление новых луковиц. Чем больше в коже вашей головы волосяных фолликул, тем более густой будет выглядеть ваша прическа. Масло алоэ вера, втираемое в корни каждый день, отлично справляется с такой задачей.
Улучшают кровообращение. Так ускоряется рост волос. Подобного эффекта получится достичь лишь при помощи регулярного массажа кожи головы или использования жгучих средств (например, шампуни и бальзамы с перцем).
Увлажняют сухие, ломкие пряди, не утяжеляя жирные.
Устраняют чешуйчатую структуру. От этого зависит внешний вид всей копны. Если структура чешуйчатая, то прическа выглядит сухой, безжизненной паклей.
Маска из алоэ от прыщей. Рецепт масок от прыщей
Избавиться от прыщей поможет маска для лица из алоэ, приготовленная по одному из нижеописанных рецептов.
Каолин залить тёплой водой до получения нужной консистенции и добавить в полученную смесь чайную ложку мякоти алоэ. Смесь следует тщательно перемешать и нанести на лицо на 20-30 минут (рекомендуем прочитать, как правильно применять маски для лица из глины ).
Ещё один вариант приготовления маски на основе каолина: смешать белую и чёрную глину в равных пропорциях и залить подогретым отваром алоэ. Смесь также выдерживается 20-30 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется добавить в средство 3 капли масла чайного дерева.
Маска на основе кефира готовится очень просто – достаточно смешать в равных пропорциях кислый кефир и мякоть листков растения. Такая маска применяется через день, держать её следует полчаса.
Для сужения пор применяют такое средство: один белок, маленькая ложка свежевыжатого сока лимона и две больших ложки отвара либо мякоти листьев алоэ. Смесь наносится на 15 минут, не больше.
Алоэ можно применять в чистом виде двумя способами:
— лист растения хорошенько промыть и приложить местом среза к воспалённому участку на 5 минут;
— листья, выдержанные в холодильнике, размельчить в блендере и наложить кашицу на лицо на 5 минут.
Алоэ на лицо. Удивительные свойства чудо-растения
Сок алоэ крайне полезен для кожи лица, шеи, зоны декольте, и особенно он действенен от морщин. Но сок алоэ применяется не только в косметологии как средство от морщин и для омоложения кожи, но и в медицинских целях. Например, он полезен при ряде заболеваний: псориазе, экземе, гнойничковых поражениях.
Какими же волшебными свойствами оно еще обладает?
В составе сока алоэ содержится много витаминов и полезных веществ, которые крайне полезны для кожи и волос. В частности, в его состав входят витамины группы В, аскорбиновая кислота, ретинол, железо и др.
Оно способно питать, насыщать необходимыми элементами глубокие слои кожи. Это возможно благодаря аллантоину — веществу, которое «доставляет» до этих слоев все нужные компоненты, а также оно регенерирует и увлажняет клетки кожи, помогает восстановить их структуру.
Помогает глубоко очистить кожу. Сок алоэ хорошо стягивает и очищает поры, поэтому его хорошо использовать для ухода за проблемной кожей.
Сок растения алоэ помогает вырабатывать больше коллагена, который является залогом хорошей упругости для кожи лица, а значит, способствует уменьшению морщин. Он помогает поддерживать водный баланс в клетках, регенерирует ткани и ускоряет обменные процессы.
Сок алоэ снимает воспаления и дезинфицирует кожу. Это растение известно как прекрасное антибактериальное, противогрибковое средство.
Алоэ может снимать и смягчать некоторые аллергические проявления.
Чудодейственный сок удивительного растения алоэ может стать настоящим подарком для кожи лица. Ведь помимо омолаживающего эффекта и действия от морщин, оно в целом улучшает состояние кожных покровов. По этой причине у данного натурального средства невероятное количество отзывов.
Маска из алоэ для лица от прыщей и морщин
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции % Войти Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Спросите эксп

Похудеть за 5 дней на 5 килограмм: Как похудеть за 5 дней – Как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях (срочно)

Posted on 08.11.202003.02.2020 by alexxlab

Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Меню по дням

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
Сократите калорийность рациона

Как похудеть за 5 дней на 5 кг — пошаговая инструкция

О том, чтобы быстро сбросить вес, при этом, не прилагая больших усилий, мечтают многие дамы.

Похудеть перед отпуском или перед ответственным мероприятием порой нужно за неделю, и здесь без железной силой воли просто не обойтись. Для осуществления поставленной цели одного желания мало, и терять по килограмму в день возможно лишь при проведении интенсивной работы над своим телом.

Спортивные тренировки, правильный рацион, небольшие диетические хитрости — в ход идут все приемы, какие только может использовать современный человек. При этом важно следить и за состоянием своего здоровья, ведь идеальная диета оказывается настолько сбалансированной, что и результата помогает достигнуть, и к чрезмерному голоданию не приводит.

Действительно ли можно безопасно похудеть за 5 дней на 5 кг, и какие основные ошибки в процессе достижения поставленной цели допускают люди?

Как быстро похудеть за 5 дней на 5 кг: секреты правильного рациона

Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности.

Основой же рациона должны стать следующие продукты:
овощи и фрукты в максимальных количествах;
продукты, богатые белком с минимальным содержанием углеводов и сложных жиров;
не стоит игнорировать и цельнозерновые крупы, например, овсянку;
в процессе потребления пищи необходимо пить, как можно больше жидкости.

Исключение сложных углеводов из рациона становится первой ступенью к достижению желаемого результата. Дело в том, что такие органические вещества, попадая в организм перерабатываются далеко не сразу, зачастую откладываясь в виде жира.

На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.

Узнать полный набор «идеальных» продуктов для снижения веса можно в следующей статье.

Вода — главный помощник в деле экспресс-похудения, ведь она ускоряет метаболизм, увеличивает энергичность человека, попутно очищая организм от токсинов. Специалисты советуют употреблять не менее двух литров воды ежедневно (больше нюансов в статье).

Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день.

Не следует игнорировать и элементарные хитрости. Так, например, перед основным приемом пищу стоит скушать кусочек яблоко или банан, чтобы заполнить чем-то желудок и снизить аппетит. Такая маленькая хитрость поможет уменьшить число потребляемых калорий, при этом без появления навязчивого чувства голода.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Разумеется, сбалансированный рацион не сможет гарантировать потерю пяти килограммов всего за несколько дней. В данном случае без физических упражнений обойтись просто нельзя. На какие же нагрузки стоит обратить свое особое внимание?

1) Благодаря регулярным тренировкам в фитнес-зале продолжительностью не менее 55 минут, можно сжечь до 550 калорий (работать стоит и на кардио и на силовых тренажерах).

2) Часовая поездка на велосипеде поможет сбросить до 600 калорий, приблизив девушку к реализации поставленной цели.

3) Еще одно эффективное упражнение, доступное каждому — это быстрая ходьба, желательно по ступенькам или в гору (за час можно потерять до 300 калорий).

4) Специалисты рекомендуют обращать внимание и на ежедневную дыхательную гимнастику.

5) Интенсивные тренировки по плаванию в бассейне также могут помочь в деле оперативного похудения.

Грамотный комплекс силовых упражнений для девушек способствует не только к образованию мышечной массы, но и к эффективной борьбе с лишнем жиром. Кардио нагрузки положительно влияют на снижение веса и на активизацию работы всей кровеносной системы.

Однако чтобы оперативно похудеть, покупать абонемент в фитнес-зал необязательно. Иногда для этого достаточно лишь каждый день кататься на велосипеде или быстро прогуливаться вместе с друзьями.

Дыхательная гимнастика отдельная тема для разговора. Если на изучение всех ее нюансов у женщины нет ни сил, ни времени, достаточно уделить внимание одному упражнению, а именно ровному и глубокому дыханию в течение десяти минут. Глубоко вдыхая воздух, следует досчитать до 10, после чего необходимо сделать выдох. Считается, что такое элементарное упражнение помогает понизить кровяное давление, попутно повлияв и на оперативное сжигание жировых клеток.

Можно ли похудеть за пять дней на 5 кг – этим вопросом задаются многие люди, нуждающиеся в быстром сжигании лишних килограммов. На самом деле, это вполне реально, но для достижения желаемого придется немало попотеть.

Учтя все нюансы правильного рациона, взяв на вооружение парочку упражнений и заручившись минимальной выдержкой, женщина сможет терять по килограмму в день, при этом, не прибегая к голоданию или изнурительным тренировкам. Полученный результат похудения еще раз докажет, что недостижимых целей не бывает!

Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм?

Заменить все приемы пищи клизмами.

Отреж себе ногу ы-ы-ы

отрезать по 1 кг от себя в день.

это опасно для Вашего здоровья

есть по минимуму, желательно только водичку пить, и весь день двигаться, по максимуму, желательно бег и т. п

глисты хорошо помогают

Мощный стресс Но вместе с весом вы потеряете и кое-какое количество времени жизни своего организма, причём значитльную часть его. Диета — бред

не есть ничего калорийнее огурца. Одного в день. Все реально…. только вот, судя по постановке вопроса, они скорее всего вернутся.

Я за 3 дня почти на 3 кг похудела, Седня даж особо к еде не тянет. Но не дай бог те такую диету (((

Тебе нужна индивидуальная диета. Вот на этом сайте можно пройти тест, который составит индивидуальную диету и питание dieta-okei .narod.ru Придерживаясь такой диете за 5 дней ты сбросишь 4-6 кг Проверено лично мной. Удачи

Если это ты на фотке, то тебе вообще худеть не надо! ! Ты ж не хочешь быть похожей на скелет!!!

Есть хороший салат называется » Щетка» — капуста + свекла + морковь

Я Когда ездил на соревнования, надо было попасть в меньшую весовую категрию так я сделал так: У меня была 1 Неделя я ел 1 раз в день, нормально не много что бы обожраца а просто обычно ел, 1 раз в день. . Утром зарядка, потом занятие с гирями, Днем бег 5 км, Вечером опять гири (примерно 100 повторений на руку) и пресс 50 повторов 2 раза. За 1 недлелю я похудел таким образом на 6кг. Да и еще нужно пить много жидкости что бы выходило больше пота, а с ним и заветные «кг»

Очень толстый мужчина обратился в контору, которая обещала «Теряй 10 кг и даже больше за 5 дней!! ! «. На следующий день, к нему в дверь постучалась умопомрачительная красотка, но которой были только розовые кроссовки Найк и значок на шее «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 10 кг. Результат ему понравился и он спросил, можно ли потерять 20 кг за 5 дней. Ему сказали, что можно, и на следующий день, к нему пришла еще более умопомрачительная красавица только в розовых кроссовках и значке «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 20 кг. Мужчина радостный как младенец звонит в контору и спрашивает, а можно ли потерять 30 кг за 5 дней? На следующий день к нему в дверь постучался здоровенный накачанный мужик только в розовых стрингах и значке «Если я поймаю тебя, ты мой! » В эти 5 дней мужчина потерял 60 кг!

Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира. 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира. 3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира. 4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира. 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира. 6-й день: 1 л кефира. 7-й день: 1 л минеральной воды. Очень крутая диета! Главное первые 3 дня продержаться, а потом нормально пойдет) ) + в фитнес-клуб ходи или дома пресс покачай и побегай по утрам!! ! Не ленись и не жалей себя главное)) ) Удачки)

никак, нереально так быстро

вести дневник питания

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета 1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) . 2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира. 3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира. 4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира. 5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. 6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа 7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете — пока не достигнете желаемого результата. 1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой. 2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После — ни-ни!

Как похудеть? за 5 дней на 5 кг

Все мы прекрасно знаем, да и специалисты постоянно говорят о том, что интенсивное похудение отрицательно влияет на здоровье. Но в современном мире порой мы вынуждены пренебрегать советами диетологов для того, чтобы однажды произвести на окружающих неизгладимое впечатление, будь то поездка на море, встреча с одноклассниками или покупка нового платья. Итак, как похудеть за 5 дней на 5 кг? Как избавиться от лишнего веса в максимально короткие сроки, желательно безболезненно? Как потерять лишние килограммы за неделю, не мучаясь язвами и гастритами в будущем и не возвращать потерянные килограммы с «процентами» по истечению срока диеты?

Главное правило, которое необходимо запомнить, ставя себе такую задачу как «похудеть за 5 дней на 5 кг»: подготовься к смене привычного образа жизни. Хотя, если ты поставила для себя цель лишиться пары килограмм в короткие сроки, то ты точно готова ко всему!

Еще несколько правил как похудеть за 5 дней на 5 кг:

1) Любой интенсивный и предельно эффективный процесс похудения построен на ограничении пищи, которую ты потребляешь. Похудение включает в себя не только диету, но и усиленные физические нагрузки. Самым ощутимым эффектом будет, если твоя голодовка будет совмещена со спортом, но тренировки должны быть не средними по тяжести, а активными и силовыми.

2) Любые диеты, которые помогут помочь тебе ликвидировать лишний вес быстро, нельзя использовать длительное время. Тебе наверняка не хочется мучиться от проблем со здоровьем. В основном все диеты построены на запретах. Разрешается прием низкокалорийной еды, нельзя же есть сладости, соль, сахар. Еда заменяется обильным питьем (не менее 2 литров в день). Пей простую воду или зеленый чай, насыщай организм свежевыжатыми сокам, в которых множество витаминов.

3) При интенсивном похудении организм лишается не только лишних килограмм, но и полезных веществ. Необходимо компенсировать потерянные витамины и микроэлементы ,в противном случае будет чувствоваться усталость и разбитость организма в день, ради которого все это затевалось. Посоветуйся с врачом и начни принимать курс витаминов. Также можешь попить комплексы протеинов, заменяющих организму пищевые белки. Протеины активизируют активную деятельность мышц.

4) Подготовь к себя к преображению заблаговременно. Для чего тебе необходимо избавиться от лишних килограмм? Для того, чтобы повысить самооценку? Быть может, твоя фигура и без усиленных диет способна привлечь внимание противоположного пола? Убедись, что ты красива и эффектна без издевательств над организмом, настрой себя на позитивный лад.

5) Если тебе удалось добиться результата и решить вопрос: «Как похудеть за 5 дней на 5 кг?», не останавливайся. Не забрасывай тренировки, следи за своим питанием. Не стоит вновь набрасываться на «запретные плоды», ведь они приносят организму только вред. Не стоит насиловать свой организм резкой сменой привычного образа жизни, все перемены должны быть постепенными.

6) Если времени у тебя не много (всего неделя), да и похудеть надо незначительно, то в жесткие рамки загонять себя не стоит. Если ты думаешь, как похудеть на 1 кг за неделю, то начти эту неделю с очищения. Вода, овощи и фрукты – все, что нужно. Результат будет не только на фигуре, но и на лице, ведь уйдет отечность и усталость.

Многие девушки ставят себе более долговременную задачу и решают, как похудеть за 3 месяца на 15 кг. Если ты поставила себе задачу избавиться от лишнего веса всерьез и надолго, то будь готова к жесткой диете и активному образу жизни. Также в борьбе с лишним весом помогут массажи, гимнастика, бег, сауна, бассейн и т.д. Раз в неделю необходимо устраивать себе голодовку, в другие дни следует строго следить за количеством калорий и полезностью пищи. Помимо овощей и нежирных кисломолочных, каш в рационе должно быть много воды. И, наверняка, не стоит говорить о том, что нужно забыть о сдобных булочках, шоколадных конфетах и жареной картошке.

Какую бы задачу ты себе не ставила: похудеть за неделю, месяц и полгода, помни, что главное-здоровье и уверенность в себе!

Что нужно есть чтобы похудеть в животе – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Posted on 08.11.202026.01.2020 by alexxlab

что нужно есть и как сбросить вес

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

Как похудеть в животе за неделю

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
1 дек. 2014 г.
Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.
Статьи по теме
Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.
Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.
Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.
Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.
Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:
Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.

Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.

Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.

При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.

Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.

Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.
Что нельзя есть

Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).

Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).

Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).

Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).

Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).

Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).

Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).

Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.
Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.
В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.
Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.
Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.

Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.

Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.

Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.
Видео: Как похудеть в животе за неделю
В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.
Как похудеть в животе за неделю
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
как быстро похудеть в животе и боках женщинам
Причиной появления жировых запасов является стремление организма запастись питательными веществами, которое проявляется через отложение жира. Поэтому человек начинает набирать вес, усиленно потребляя много сладкой и жирной еды. Круглым живот становится из-за наличия шлаков в организме и провисающих мышц, которые нужно укреплять. При ответе на вопрос, как похудеть в животе, диетологи и специалисты по фитнесу предлагают воспользоваться диетами и комплексами упражнений, которые сжигают калории. При правильном питании уже в течение первой недели можно избавиться от лишних 2-5 кг.
Утверждение «поменьше нужно кушать» не всегда срабатывает, так как причины появления лишнего жира могут быть самыми разнообразными. Перед тем, как начать худеть в области боков и живота, лучше проконсультироваться с диетологом, который порекомендует изменить подходы к системе питания.
Какие продукты можно и нельзя есть

Не все стоит есть
Здесь надо руководствоваться рекомендациями о здоровом и сбалансированном питании. Полезными будут продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие витамины и клетчатку. Во главе списка находятся имбирь, грейпфрут, овощи, фрукты, орехи и зелень. Блюда из круп и бобовых, рыбы, морепродуктов и постного диетического мяса обеспечат организм белками и микроэлементами. Картофель, бананы, виноград желательно не включать в рацион.
При употреблении жирного, жареного и копченого мяса и рыбы, мучных блюд, полуфабрикатов и фаст-фуда, о стройной фигуре придется позабыть. По вечерам целесообразно употреблять легкую пищу: обезжиренный кефир, йогурт, фруктовый или овощной салат. Если захотелось перекусить после 7 вечера, можно съесть яблоко, запив стаканом кефира.
Аргументы по поводу того, как быстро похудеть в районе живота, не в пользу сильногазированных напитков, острых блюд, маринованных консервов и соусов. Кроме включения в рацион запретных кушаний, важно следовать принципам здорового питания:
Не жевать после 18.00. В ночное время желудок снижает активность, вследствие чего не переваривающиеся продукты превращаются в шлаки. Их наличие в животе увеличивает его размеры.
Организовать раздельное и диетическое питание.
Не переедать. Легкий голод предполагает хорошее пищеварение.
Исключить из жизни волнения и стрессы, они становятся причиной возрастающего продуцирования гормона кортизола. Его следствие – жировые складки на животе.
Выпивать не менее 2 л воды в день. При ее нехватке образуются шлаки, которые препятствуют похудению.
Фигуру мужчины около 30 лет часто портит пивной животик. С привычкой употреблять алкоголь надо распрощаться. Он способствует усилению аппетита и провоцирует выброс кортизола.
Важно! Все рекомендации можно постепенно внедрять в повседневную жизнь, но для решения проблемы нужен комплексный подход.
Тренировки в спортзале
Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.
При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:
Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.
Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.
Упражнения в домашних условиях

Упражнения дома
Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.
Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.
Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:
Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.
Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.
Диета на каждый день
Диеты можно придерживаться длительный период: на протяжении от 1 до 3 месяцев. Чтобы уменьшить отложение жира на боках и животе, дополнительно можно воспользоваться диетами, предписаниям которых на протяжении 7 дней требуется следовать без внесения корректив. Меню берут за основу, планируя рацион. Блюда можно заменить аналогичными. Вместо каши из гречки съесть, например, овсянку. Апельсин берут вместо грейпфрута.
Обратите внимание! Диетологи предлагают воспользоваться примерным меню на всю неделю.
В понедельник на завтрак: 200 г. йогурта и тост, на обед – отварной рис в количестве 150 г., салат из болгарского перца, капусты и огурца; на ужин – 100 г. постной вареной говядины или мясо курей, после чего следует стакан несладкого яблочного сока и баклажаны в запеченном виде.
Во вторник на завтрак следует приготовить меню, состоящее из творога, не очень крепкого несладкого чая; на обед – полстакана вареного риса, говядина на пару в количестве 100 граммов; на ужин подойдет салат из томатов и лука, заправленный оливковым маслом. Дополнить можно стаканом томатного сока.

Разгрузочные дни
В среду завтрак может состоять из 100 г. отварной индюшатины и зеленого чая; обед – из отварной рыбы нежирных сортов (150 г.) и салата из капусты и лука с горошком. К ужину целесообразно съесть вареный рис с яблоком, запив его стаканом любого свежеприготовленного сока.
Завтрак в четверг может состоять из отварной говядины (около 100 г.), слабого чая без сахара. К обеду желательно съесть порцию овощного супа и отрубной хлеб. 150 г. вареного говяжьего (куриного) мяса с отварным рисом отлично подойдут на ужин.
В пятничный завтрак желательно включить 1 стакан кефира с низким процентом жирности и тост. На обед питательным станет картофель в количестве 2 штуки. Можно натереть морковь и приготовить на пару 150 г. рыбы. Легкий ужин, состоящий из салата с помидорами, огурцами и перцем, а также 100 г. яловичины, завершит день.
Субботу придется начать с завтрака, включающего яйцо всмятку, 2 штуки овсяного печенья, чай с травами или имбирем; 100 г. индюшатины с отварным рисом составят полноценный обед; вечером целесообразно употребить 200 г. отварной курятины и апельсиновый салат.
Воскресное утро хорошо начать с зеленого чая и 100 граммами сыра твердых сортов в сопровождении тоста. Обед может состоять из отварного риса, салата из огурцов, лука, помидоров и перца. Завершить недельную диету можно капустным салатом с огурцами и говядиной весом 200 граммов.
Важно! Молодой маме, которая должна кормить ребенка, диета не нужна: лишний вес исчезнет сам.
Сколько заниматься, чтобы похудеть
Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю
С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.
В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.
Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.
Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.
Как быстро похудеть в животе
В данной статье мы расскажем, как быстро похудеть в животе? — используя совершенно не сложные упражнения и занятия! Которые, под силу даже самым ленивым девушкам и женщинам) И так поехали.
Осиная талия – мечта большинства женщин, которая вот уже не одну сотню лет считается каноном красоты. Стоит лишь вспомнить средневековые корсеты, которыми девушки затягивали себя, да так туго, что было сложно вдохнуть. В XXI веке методы стали более щадящими и естественными.
Вопрос о том, как быстро похудеть в животе, уже не является сложной загадкой, ведь способов много, и все они доступны каждой представительнице прекрасной половины человечества.
Хотите узнать как быстро похудеть в животе? Основные принципы похудения читайте ниже
Конечно, для хорошего результата необходим, в первую очередь, всесторонний подход. Ведь именно он обеспечит интенсивность приобретения таких желанных объемов. Нельзя забывать и о том, что то, насколько быстро вы сможете избавиться от лишних сантиметров, зависит от изначальных объемов. Также важную роль играет регулярность применения методов, которые будут описаны ниже.
Итак, для того, чтобы быстро похудеть в животе, необходимо следовать некоторым простым правилам:
Наиболее действенным способом для избавления от лишнего жира в животе являются кардиотренировки. Заниматься ими стоит хотя бы по часу в неделю. К простым упражнениям такого типа можно отнести обычный бег трусцой или даже быструю ходьбу.
Всевозможные укрепляющие тренировки для косых мышц в животе необходимо исключить. Они будут только вредить получению тонкой талии.
Само собой, питание должно быть сбалансированным. Каждая женщина знает, что простые углеводы и жиры вредны для организма в большом количестве. Ближе к вечеру желательно ограничиваться пищей, насыщенной белками.
Продолжая тему питания, не стоит забывать о том, что соль удерживает воду в нашем организме. Это говорит о том, что её количество также необходимо ограничивать. Сюда можно отнести и острую пищу, а также жареные блюда.
Хорошим методом похудения в области живота является баня. Периодическое посещение сауны, к примеру, быстро обеспечит исчезновение пары сантиметров.
Разнообразные пилинги и скрабы тоже работают неплохо. Некоторые рекомендуют воспользоваться более жесткой мочалкой для зоны живота. Таким образом, улучшается кровоток и возможность похудеть возрастает. Конечно, данный способ также примечателен тем, что уменьшает или вовсе убирает целлюлит.
Хулахуп, кстати, также очень хорошо помогает похудеть. Причем, именно в области живота. Этот способ является альтернативой дорогим тренировкам в зале. А пользоваться им можно дома при просмотре телевизора или прослушивании любимой музыки. Достаточно получаса в день, чтобы быстро увидеть результат.
Для медовых или шоколадных обертываний живота можно использовать пищевую пленку. Это отличный способ похудеть и сделать кожу в данной зоне упругой и гладкой. Такую процедуру можно делать несколько раз в неделю.
Быстро и продуктивно сжечь жир в животе можно с помощью массажей. Более эффективно похудеть таким способом можно, используя всевозможные крема и скрабы.
Диета для зоны живота или какую диету выбрать?
Конечно, мало какой женщине приятны складки в области живота. Многие мечтают похудеть, чтобы избавиться от ненавистных сантиметров. Тут важна мотивированность и комплексный подход. В первую очередь, стоит задуматься о диете. Само собой, диетическое питание поможет похудеть не только вашему животу, при условии наличия лишнего веса. Для таких целей обычно рекомендуется правильное сбалансированное питание.
Для наиболее эффективного результата, будут полезными такие правила:
Необходимо знать меру. Питаться нужно дробно, минимум 4-5 раз в день. В данном случае важна именно регулярность приемов пищи. Это позволит вашему организму не чувствовать сильный голод и не заставлять вас переедать. Таким образом похудеть будет гораздо проще.
Никакая диета не обходится без соблюдения водного баланса. Только ленивый не знает правила о полутора литрах в день. Действительно, быстро похудеть без употребления достаточного количества воды — крайне сложно.
Сжиганию жиров в области живота отлично способствует клетчатка. Она содержится в овощах и злаках. Поэтому рекомендуется использовать в рационе всевозможные салаты из сырых овощей.
Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты. Это позволит быстро насытиться на короткий промежуток времени.
Важно! Добавьте в свой рацион цитрусовые и зелень. Эти продукты не просто помогут похудеть, но и будут активно сжигать лишние жиры.
Существуют определенные продукты, которых стоит остерегаться. Их потребление должно быть умеренным и предусмотрительным. К ним относятся:
Соль и сахар;
Изделия из муки высшего сорта;
Продукты, которые подверглись рафинированию.
Физические нагрузки. Спорт и похудение
Конечно, на одном правильном питании можно похудеть, причем достаточно неплохо. Но быстро привести зону живота в порядок без физических нагрузок не получится. Жировые отложения на «боках» выглядят не очень привлекательно. Но это ни в коем случае не приговор. Существует огромное количество специальных заведений для фитнеса и спорта. Это и огромные сети тренажерных залов и фитнес-клубов, и небольшие студии. Благодаря упорным тренировкам под руководством инструктора, можно не просто похудеть, а привести свое тело в идеальное состояние!
Безусловно, пользоваться подсказками профессионалов необходимо. Ведь большинство из нас нечасто балует свой организм усиленными физическими нагрузками. Поэтому наше тело не всегда готово к активным тренировкам. А ведь то, насколько правильно мы выполняем упражнения, определяет, сможем ли мы похудеть быстро, или этот процесс будет тянуться вечность. К тому же, нельзя забывать о том, что при неправильном выполнении упражнений, можно себя повредить. Какова же роль тренера в данном случае?
Он выполняет следующие функции:
Вычисления вашего индекса массы тела.
Определение количества лишнего жира в области живота.
Подбор уникальной программы для вашего случая.
Выбор типа и количества тренировок для того, чтобы вы смогли похудеть быстро и безболезненно.
Наблюдение за вашими результатами и поддержка.
Сегодня поддержка своей физической формы является не только показателем здоровья. Встречают, как известно, по одежке. В деловых отношениях зачастую очень критично оценивают внешний вид партнера. Он является показателем надежности человека и его организованности. Ведь если человек умеет следить за собой, он вызывает у окружающих симпатию. Такому человеку можно довериться в деловом плане, ведь он меньше подвержен заболеваниям и готов работать активнее. Это заставляет задуматься о том, чтобы привести своё тело в хорошую форму и регулярно заниматься спортом.
Однако, не все имеют возможность посещать дорогие фитнес-клубы. Бывает, что на такие тренировки нет денег или даже времени, а похудеть хочется. В таком случае необходимо заниматься самому. Это потребует некоторых усилий, но результат того стоит. Что же потребуется для того, чтобы быстро добиться результата в уменьшении объемов живота дома?
Ознакомление с современными программами для тренировок данной зоны в интернете или профильных изданиях.
Определение ваших параметров. Необходимо будет измерить рост и вес, чтобы понять, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Подробные формулы по данному вопросу можно также найти в журналах или на сайтах.
Выбрать программу, которая подойдет вам по интенсивности и времени, и начать тренироваться. Для того, чтобы похудеть быстро, важно сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки.
Упражнения дома и в офисе
Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.
Первое упражнение
Необходимо лечь на спину, положив руки на пол.
Поднимать ноги, не сгибая, пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов.
Медленно опускаете ноги.
Такое упражнение повторяете минимум десять раз. Важно – поднимать и опускать ноги медленно, можно считать при этом до десяти.
Если упражнение дается вам слишком легко, можно его усложнить. К примеру, при подъеме ног делать махи, как в упражнении «ножницы». Также можно зажать между бедер какой-нибудь утяжелитель (бутылку или мячик), и попытаться сделать подъем, не уронив этот предмет.
Второе упражнение
Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваем в ладонях за головой.
Не спеша поднимаем корпус, только верх, нижняя часть спины должна прилегать к полу.
Возвращаемся в позу из первого пункта. Выполняем минимум 10 повторений.
Такое упражнение тоже можно усложнить. Для быстрого результата можно поднимать ноги вместе с корпусом. Либо делать скручивание, поворачивая нижнюю часть тела в разные стороны. Можно делать несколько подходов, пока не почувствуете отчетливого жжения в животе. Это значит, что мышцы начали работать. Конечно, сначала не получится делать много повторений. Но постепенно увеличивая количество подходов, можно будет добиться отличных результатов и сильно похудеть в тренируемой области.
В качестве дополнительно упражнения можно выполнять отжимания. Это классическое упражнение, которое нельзя переоценить. При его выполнении работают все мышцы живота, да и другие части тела. Совершение нескольких подходов отжиманий – это отличный способ быстро привести себя в форму. Также людям с проблемной зоной именно в животе поможет поднятие ног, повиснув на перекладине. Все очень просто: повисаем на турнике и поднимаем нижние конечности до образования прямого угла. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Однако, чтобы похудеть, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.
Похудение в офисе
Тренировки можно продолжить даже на работе! Сидя в рабочем кресле или на стуле, можно приводить свои проблемные зоны в порядок. Для сжигания жира в животе необходимо сесть на стул, упершись в сидение руками. Спина должна быть прямой. Медленно приподнимаем ноги на пару десятков сантиметров от пола. Не стоит поднимать их слишком высоко, поскольку это может плохо отразиться на мышцах спины. Втянув живот, держите ноги в таком положении полминуты. Ноги при этом можно поворачивать или разгибать колени для лучшего результата.
Есть и другой способ. Этот французский метод считается крайне действенным, ему девочек учат с детства. Для того, чтобы тело имело красивую форму, необходимо держать прямую осанку. А избежать проблемных зон в животе поможет напряжение мышц в данной области. Это не совсем способ похудеть, но он делает мышцы подтянутыми. Попробуйте это упражнение в офисе или даже в общественном транспорте. Необходимо напрячь мышцы пресса как можно сильнее, и держаться в таком положении как можно дольше. Новичкам не рекомендуется превышать длительность упражнения в три минуты. Однако, после минутного перерыва можно будет повторить подход.
Обруч для стройной талии
Любимый метод похудения в животе для женщин в домашних условиях – обруч. Этот способ делает талию действительно тонкой, причем достаточно быстро. Купить такое приспособление может каждая, благо, хулахуп – достаточно распространенный инвентарь. Он продается как в специализированных магазинах, так и на спортивных сайтах. Существуют разные виды обручей, но новичкам рекомендуют начать с обычных. Далее можно приобрести хулахуп с утяжелителями. Похудеть и привести себя в форму таким способом можно, главное – захотеть.
Итак, ознакомившись со всеми вышеописанными методами, вы можете выбрать что-то, что подходит именно вам. Главное – понимать, что это то, что сделает вашу жизнь лучше. Похудеть быстро возможно, это факт. Однако, поставив цель, необходимо следовать ей, прикладывая максимум усилий. Диеты, тренировки, массажи – все это поможет вам добиться нужного результата только в совокупности с уверенностью в себе и своих силах. Именно высокая мотивированность и самоорганизованность приводят к желаемым результатам. Удачи вам в вашем стремлении к красоте!
Ну вот и подошла к концу данная статья! Спасибо, Вам за внимание, рекомендуем также прочитать статью как накачать попу в домашних условиях. В ней мы показали упражнения для обретения красивой и подтянутой попы чтобы ни один мужчина не смог устоять перед вами) До скорых встреч в новых статьях.
5 важных правил и народные методы
Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.
Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия. Как быстро похудеть в животе?
Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.
Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!
Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.
Как быстро похудеть в животе — 5 важных правил:
Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать золотые правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.
Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.
Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но продолжать употреблять то же количество калорий, не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт.
Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.
Как начать правильное сбалансированное питание
Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.
Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:
Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;
Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
Ешьте только когда проголодались;
Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.
Очищение кишечника и диета для живота
Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.
Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.
Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.
Физическая активность – основа похудения
Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.
Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.
На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.
Упражнения для талии и живота в домашних условиях
Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
Отжимания. Хорошо формируют линию пресса. Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;
Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.
Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами
Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.
Обертывания вокруг талии
В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.
Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.
Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.
Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».
Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?
Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.
Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.
Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.
Массаж для похудения
Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.
Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.
Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу. Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения. Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.
Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.
Похудеть в животе в домашних условиях возможно
Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.
Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.
Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.
Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.
Будьте здоровыми и красивыми!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Как питаться, чтобы похудел живот, питание для похудения в домашних условиях
Опубликовано: 31.10.2017Время на чтение: 3 минуты84
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с проблемами этой зоны без комплексного подхода не добиться!
Для того, чтобы лишние сантиметры с талии ушли, а на их месте красовался долгожданный рельеф мышц, придется не только качать пресс, но и придерживаться правильного питания. Локально согнать жир только с живота не получится, поэтому в процессе работы над этой областью, вы получаете приятный бонус – тонус всего тела и снижение общей массы.
Основа корректировки питания для плоского живота – это полное исключение из рациона сладкого, хлебобулочных изделий и жирной пищи. Сладкоежкам и любителям ежедневно побаловать себя десертами придется нелегко. Привычные сладости лучше заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Также в качестве альтернативы подойдет темный горький шоколад или обезжиренный творог с медом.
Старайтесь есть фрукты отдельно от основных блюд во избежание их брожения в желудке. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или тушите. На гарнир к мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи.
Если вы всерьез настроены работать над фигурой, включайте в свой рацион больше зерновой пищи и овощей. За счет большого содержания клетчатки такие продукты очищают кишечник, выводят токсины и шлаки из организма, нормализует пищеварение и способствуют сохранению чувства сытости надолго. Также включайте в меню продукты с отрицательной калорийностью. Если на ужин вы съедите целую тарелку салата из огурцов, помидоров, припущенной на пару спаржи, зелени и редиса с добавлением лимонного сока, то ваша талия от этого не пострадает.
Больше пейте воды. Обильное ежедневное питье простой воды поможет не только очистить организм, но и избавиться от нежелательных килограммов. Помимо простой воды, приблизить себя к цели стать обладателем стройного живота помогут морсы и компоты без сахара, травяной чай с имбирем и лимоном, свежевыжатые соки.
Если у вас есть соковыжималка, то делайте ежедневно вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Такие соки помогут избавиться от лишних килограммов и за счет своего богатого витаминного и минерального состава, укрепят защитные функции организма.

Для того, чтобы похудел живот, придерживайтесь дробного питания. Ешьте по 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-300 гр. каждые 2-3 часа после возникновения чувства голода. До полного насыщения и перенасыщения наедаться не нужно. Легкое чувство голода должно оставаться после каждого приема пищи. Учитывайте, что насыщение приходит через 15-20 минут после еды. За счет такого питания желудок будет постепенно сужаться и со временем привычные размеры порций заметно уменьшатся.
Не забывайте про систематические тренировки. В комплексе ваши старания принесут вам желаемый результат, который вы сможете поддерживать и даже улучшить со временем. Правильное питание войдет в привычку и позволит вам избавиться от лишних сантиметров не только в области живота. Формула 2 разрабатывался в условиях строго контроля качества и под надзором независимых экспертов.
Чтобы связаться с индивидуальным консультантом по питанию, перейдите по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 31 октября 2017, 10:092017-10-31
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как похудеть в животе 🚩 как сбросить лишний вес на животе 🚩 Диеты
Инструкция
Первое, что вы должны сделать, чтобы убрать живот — понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая «путешествует» по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.
Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.
Благодаря использованию всего набора средств для похудения в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира. Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро похудеть в животе не получится без очищения. Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай для похудения, пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой на протяжении 10 дней.
Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.
Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.
Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров — около 20, остальные 50 процентов — углеводы.
Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых — сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.
Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.
Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.
Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.

« Предыдущая 1 … 289 290 291 292 293 … 1 477 Следующая »

Группа продуктов	Разрешенные виды
Хлеб и мучные изделия	Ржаной и пшеничный хлеб 1-2-го сорта, изделия из отрубей, несдобная выпечка
Первые блюда	Овощные супы, щи, постный борщ, супы с крупами, холодные (свекольник, окрошка), фруктовые и молочные супы и каши
Мясо и рыба	Рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса (курица, телятина, кролик, индейка). Рыба (щука, хек, карп, пангасиус, минтай). Для приготовления блюд их лучше предварительно отваривать
Молочные продукты	Творог, твердые и мягкие сыры, кисломолочные продукты, молоко, сметана, сливки, простокваша
Крупы	На воде и молоке, гречка, рис, пшено, манка, пшеничная, ячневая
Овощи	В любой термической обработке. Должны стать основой рациона. Тыква, морковь, томаты, картофель, кабачок, патиссоны, огурцы и зелень
Фрукты и сладости	Практически все виды ягод и фруктов, пастила, мармелад, зефир, варенье, кисели и молочные кремы
Соусы и приправы	Томатный, сметанный, молочный соус, зелень, корица, ваниль, лавровый лист
Напитки	Некрепкий чай и кофе с молоком, натуральные соки, квас, морс, компот из сухофруктов, отвар шиповника (2 ст. л. на литр кипятка, настаивать полчаса)
Жиры	Растительные (кукурузное, льняное, оливковое, подсолнечное) и сливочное масло

Группа продуктов	Запрещенные виды
Хлеб и мучные изделия	Выпечка из сдобного теста
Первые блюда	Наваристые бульоны, супы со щавелем, грибами, бобовыми, шпинатом, жирным мясом и рыбой
Мясо и рыба	Субпродукты, колбасы, копчености, консервы, икра, мясо молодых птиц и животных
Молочные продукты	Соленый сыр
Овощи	Грибы, щавель, ревень, шпинат, капуста, бобовые. Ограничивают соленья и маринады
Фрукты и сладости	Инжир, малина, клюква, шоколад
Соусы и приправы	Соусы на наваристых бульонах, хрен, горчица, перец, майонез, покупные соусы
Напитки	Крепкий чай, какао, кофе, пакетированные соки
Жиры	Баранье и свиное сало, кулинарные жиры, говяжий жир

Прием пищи	Рекомендуемый рацион
Завтрак (09:00)	Тыквенные оладьи с изюмом (150 г), ягодное желе (80 г)
Второй завтрак (11:00)	Стакан кефира
Обед (13:00)	Суп овощной (200 г), пирог картофельно-рыбный (150 г)
Полдник (16:00)	Молочный коктейль с бананом (200 г)
Ужин (19:00)	Овощной салат (200 г), вареное яйцо, апельсин
Перед сном	Отвар шиповника (200 г)

Разрешенные продукты
Группа продуктов	Наименование продукта
Мучные изделия, выпечка	Пшеничный и ржаной хлеб, сухари из пшеничной и ржаной муки, вчерашние булочки с отрубями
Каши	Рис, овсянка, пшеничная каша, гречневая каша, манная каша
Фрукты	Яблоки, сливы, груши, цитрусовые
Кондитерские изделия	Мармелад, зефир, пастила, рахат-лукум, желе
Ягоды	Любые синие ягоды, клубника, красная смородина, виноград, крыжовник, шиповник (сушеный)
Овощи	Картофель, белокочанная капуста, морковь, кабачки, репчатый лук, грибы
Молочные продукты	Нежирные: кефир, сметана, творог, неострые виды сыров
Напитки	Некрепкие чай и кофе, морсы, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, отвары трав

Список допустимых продуктов с ограничением по употреблению
Хлебобулочные изделия	Свежая выпечка, дрожжевая и слоеная выпечка
Каши	Перловка
Мясо	Индейка, курятина, кролик – не больше 3 раз в неделю
Рыба	Любые нежирные виды 2-3 раза в неделю, морепродукты и моллюски
Яйца	Не больше 1 яйца в день
Жиры	Сливочное и растительное масло – не больше ложки в день
Напитки	Домашний квас
Орехи	Грецкий орех, миндаль, кешью, кедровые орехи – не больше 30 г в день
Овощи	Брюссельская и пекинская капуста, морская капуста, соленья и домашняя консервация

Запрещенные продукты при подагре
Мясо	Говядина, свинина, баранина, мясо молодых животных, субпродукты, консервы
Рыба	Жирная морская и речная рыба, консервы
Овощи и зелень	Цветная капуста, щавель, шпинат, любые бобовые
Фрукты	Малина, инжир
Закуски	Копченое мясо и рыба,
Напитки	Сладкая газировка, алкоголь, крепкий кофе и чай, пакетированные соки, какао, горячий шоколад
Кондитерские изделия	Жирный крем, жирные торты, шоколад, шоколадная и арахисовая паста
Орехи	Арахис, фисташки

1	Крема, мази, скрабы, гели для сохранения упругости кожи живота	Кожа наполняется влагой и витаминами, тонус ее повышается
2	Сон на животе	Положительно отразится на состоянии кожи и мышц. При любой возможности нужно ложиться на живот
3	Бандаж	Прекрасный способ укрепить мышцы брюшного пресса после родов, а особенно после кесарева сечения. В самые первые месяцы, когда нельзя заниматься физически, его носят постоянно, не снимая даже во время сна. Некоторые женщины вместо бандажа используют обычное вафельное полотенце. Бандаж также защищает послеоперационный шов от расхождения, удерживая его постоянно в стянутом положении. Так он заживает быстрее. Послеродовой бандаж исполняет роль своеобразного барьера, который предохраняет шов от случайного повреждения
4	Специальная сумка-кенгуру, в которой носят малыша	Поможет животику подтянуться. Крепить ее рекомендуется на спине.
5	Длительные прогулки	Полезны малышу и маме. Ребенку необходимо каждый день бывать на свежем воздухе, а молодой маме предоставляется отличная возможность аэробной нагрузки. Сначала можно ограничиться короткими прогулками медленным шагом, но постепенно нужно наращивать темп, увеличивая скорость ходьбы. Организм насыщается кислородом, восстанавливается упругость кожи
6	2 литра чистой воды каждый день	Вода участвует в процессах обмена веществ, выводит токсины из организма

Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша».

Рецепт Каша кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша кукурузная».

Рецепт Кукурузная каша (полента). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша (полента)».

Рецепт Кукурузная каша на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на молоке с сахаром».

Рецепт Кукурузная каша на бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на бульоне».

Рецепт кукурузная каша с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кукурузная каша с маслом».

Рецепт Кукурузная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на воде».

меню на неделю, таблица продуктов, отзывы и результаты

Принципы низкоуглеводного питания

Основной список продуктов

Подробное меню с рецептами на неделю

Противопоказания и предосторожности

Каких результатов можно ждать?

меню на неделю, таблица продуктов и отзывы

Правила низкоуглеводной диеты для похудения

Меню низкоуглеводной диеты

Что следует исключить из рациона

Низкоуглеводная диета таблица продуктов

Низкоуглеводная диета: меню

Как действует низкоуглеводная диета?

Отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета и недельное меню

Правила и результаты

Запреты и разрешения

Возможные осложнения

Противопоказания

Приблизительное меню

Правильный выход из диеты

основные правила, особенности, примерный рацион

Суть диеты

Преимущества

Недостатки

Противопоказания

Правила низкоуглеводной диеты

Меню низкоуглеводной диеты

Меню на неделю по низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета на неделю – несколько основных правил

Принципы питания по данному рациону

Что нельзя кушать и какие есть негативные стороны рациона

Правила составления меню и его примеры

Низкоуглеводная диета для начинающих | Нет лишним килограммам

Введение

Основы

Подходит ли вам низкоуглеводная диета?

Что есть на низкоуглеводной диете

Старайтесь избегать

Насколько мало должно быть углеводов?

Как работают низкоуглеводные диеты

Какое питание предназначено вашему организму?

Проблема оказалась в сахаре и крахмале

Потеря веса без чувства голода

Здоровье в качестве бонуса

Первоначальные побочные эффекты

Низкоуглеводные завтраки

Список покупок для начинающих

Очистите ваши запасы

Змей-искуситель

Низкоуглеводная диета является фантастическим средством для обращения вспять диабета второго типа и нормализации сахара в крови

Снижение лишнего веса без особых усилий на низкоуглеводной диете

Нормализация артериального давления на низкоуглеводной диете

Как избежать побочных эффектов низкоуглеводной диеты

1984 Страх жира → 2014 «Ешьте масло»

Холестерин

Белковая (низкоуглеводная) диета для похудения: меню на неделю

Отзывы и результаты по белковой (низкоуглеводной) диете

Белковая (низкоуглеводная) диета для похудения

Углеводы

Жиры

Белок

Самая простая белковая диета и можно ли получить минус 6 кг за 7 дней

<img decoding="async" src="/800/600/https/easywaylife.ru/wp-content/uploads/2017/08/img_5989fecad856d.png" />Белковая диета: меню для похудения

Первый день

Второй день

Белковая диета: меню для похудения