Изолят или концентрат сывороточного протеина: что лучше?
Существуют различные типы сывороточного белка, включая сывороточный изолят и сывороточный концентрат.
В этой статье объясняются различия между этими двумя распространенными формами сывороточного белка и какой из них лучше для использования.
Изолят или концентрат сывороточного протеина – что лучше?
Что такое сывороточный протеин?
Большую часть белка, содержащегося в протеиновых батончиках, напитках и порошках, получают из молока. Когда молоко обрабатывается для получения сыра или йогурта, остается жидкость под названием сыворотка (1).
Эта жидкость содержит быстро переваривающиеся белки, обычно называемые сывороточным протеином.
Перед обработкой около 20% белка в молоке представляет собой сыворотку, а остальные 80% состоят из более медленно расщепляющихся белков казеина (2).
Сыворотка и казеин считаются высококачественными белками, потому что они содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму (3).
Однако сыворотка считается особенно полезной для увеличения производства нового белка в мышцах (3).
Существует несколько различных типов сывороточного протеина, используемого в добавках. Двумя наиболее распространенными формами являются сывороточный изолят и концентрат.
Эти формы изготавливаются с использованием различных методов обработки и немного различаются по составу питательных веществ.
Резюме:
Сывороточный протеин – быстро перевариваемая часть молочного белка. Имеются различные формы сывороточных протеиновых добавок. Двумя наиболее распространенными являются сывороточный изолят и концентрат.
Чем различаются сывороточный изолят и сывороточный концентрат?
Существует несколько различий в пищевой ценности между изолятом сыворотки и концентратом. Эти различия связаны с методами обработки.
Когда жидкая сыворотка собирается как побочный продукт производства сыра или йогурта, она подвергается нескольким стадиям обработки для увеличения содержания белка (1).
После достижения достаточной концентрации белка жидкость можно высушить, тем самым получив порошок концентрата сыворотки, который состоит из до 80% белка по весу. Оставшиеся 20% порошка концентрата сыворотки содержат углеводы и жиры.
Если для снижения содержания жира и углеводов в сыворотке используются различные этапы обработки, может быть получен порошок изолята сыворотки, содержащий 90% или более белка по весу (1).
В целом, используемые при производстве изолята сыворотки этапы обработки приводят к более высокому содержанию белка и более низкому содержанию жиров и углеводов на порцию.
Однако типы аминокислот, встречающихся в обеих формах сыворотки, практически идентичны, поскольку они получены из одних и тех же белков.
В приведенной ниже таблице показаны основные различия между стандартным сывороточным изолятом и концентратом на 100-калорийную порцию:
Сывороточный изолят
Сывороточный концентрат
Обработка
Больше
Меньше
Белок
23 г
18 г
Углеводы
1 г
3,5 г
Жир
0 г
1,5 г
Лактоза
До 1 г
До 3,5 г
Стоимость
Выше
Ниже
В дополнение к снижению общего содержания углеводов, сывороточный изолят также имеет более низкое содержание лактозы. Это означает, что изолят может быть лучшим выбором для людей с непереносимостью лактозы.
Тем не менее количество лактозы в обеих формах сывороточного белка, вероятно, будет достаточно низким для людей с непереносимостью (4).
Помимо различий в питательных веществах между этими двумя типами сыворотки существуют различия в стоимости. Как правило, сывороточный изолят дороже, чем концентрат.
Хотя изолят сывороточного протеина имеет более высокий уровень белка, прием большего количества концентрата сывороточного протеина может принести вам одну и ту же дозу белка, часто по более низкой цене.
Резюме:
Основное различие между изолятом сывороточного протеина и концентратом состоит в том, что сывороточный изолят подвергается большей обработке, что приводит к более высокому содержанию белка с меньшим количеством углеводов, лактозы и жира. Сывороточный изолят обычно имеет более высокую цену, чем концентрат.
Обе формы приносят одинаковую пользу
Многие исследования подтверждают положительные эффекты от приема сывороточного белка физически активными людьми (5).
Одно исследование, проведенное с участием 192 людей, показало, что прием сывороточного протеина, включая сывороточный изолят или концентрат, привел к улучшению сухой мышечной массы и силы (6).
Однако, несмотря на незначительные различия в содержании питательных веществ, нет убедительных доказательств того, что изолят и концентрат сывороточного протеина оказывают разные эффекты в вашем организме.
Что касается белка, одним из наиболее важных факторов является ваше общее ежедневное его потребление. Более того, часто рекомендуется, чтобы большая часть белка поступала из высококачественных источников, таких как молочные продукты, яйца и домашняя птица (5).
Оба сывороточные изолят и концентрат представляют собой высококачественные белки, и разумно ожидать, что они будут давать схожие эффекты, если принимать эквивалентную дозу белка (3).
С учетом сказанного, те, кто ограничивает потребление жиров, углеводов или лактозы, могут предпочесть сывороточный изолят, поскольку он содержит меньшее количество всех этих трех компонентов.
Стоит также отметить, что многие добавки содержат смесь белков, которые включают как сывороточный изолят, так и концентрат.
Резюме:
Хотя исследования поддерживают положительные эффекты сывороточного протеина для физически активных людей, нет четких доказательств различий в эффектах изолята сывороточного протеина и концентрата.
Подведем итог
Сывороточный протеин состоит из нескольких быстро переваривающихся белков и является распространенным ингредиентом в пищевых добавках. Двумя распространенными формами являются сывороточный изолят и концентрат.
Изолят сывороточного протеина подвергается различной обработке, по сравнению с концентратом, что приводит к большему содержанию белка и меньшему количеству углеводов и жира на порцию.
Однако эти различия в питательных веществах малы, и не существует доказанных отличий в эффективности этих двух типов сывороточного протеина.
Сывороточный изолят может быть хорошим выбором для тех, кто тщательно ограничивает потребление жира, углеводов или лактозы, хотя эта форма сывороточного протеина обычно дороже.
Прием немного более высокой дозы концентрата сывороточного протеина может привести к получению такого же количества высококачественного белка, что и при приеме меньшего количества сывороточного изолята, но часто по более низкой цене.
Независимо от того, какой тип вы используете, сыворотка представляет собой высококачественный белок, который может помочь вам достичь ваших ежедневных целей потребления белка.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Протеин « Предыдущая запись Следующая запись »
Быстрый протеин — SportWiki энциклопедия
Быстрый протеин — это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентрат, изолят и гидролизат с наивысшей скоростью усвоения, также к быстрым причисляют мясной и рыбный белки, однако применяются они крайне редко. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создаёт высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина. Для получения максимального эффекта рекомендуется комбинировать с BCAA.
Читайте также: Виды протеина по происхождению
Что лучше: концентрат, изолят или гидролизат?[править | править код]
В настоящее время выделяют три вида сывороточного белка:
Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа. Биологическая ценность — 140.
Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа. Биологическая ценность 150.
Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. Исследования показали, что гидролизация не приводит к значительному ускорению абсорбции[1], однако данная форма значительно сильнее увеличивает секрецию инсулина[2].
Независимое исследование Moriarty KJ[3] показало, что нет значительной разницы в эффекте на азотистый баланс (мышечный рост), при использовании различных форм сывороточного протеина. Это значит, что нет особого смысла платить больше за гидролизат или изолят.
Кому требуется быстрый протеин[править | править код]
Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах.
При наборе мышечной массы
Идеальное время приёма быстрого протеина — сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приёмами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.
При похудении
При похудении лучше принимать комплексный протеин, однако утром и после тренировки подойдёт быстрый, в размере 1/2 от стандартной порции. Примерно 50 % белка желательно получать из пищевых источников.
Читайте основную статью: Расчет дневной потребности в белке
Читайте основную статью: Оптимальное время приема протеина
Лучший быстрый протеин[править | править код]
Изоляты
Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.
Гидролизаты
ISO-100 от Dymatize — чистый гидролизат изолята сывороточного протеина без добавления жиров, углеводов, витаминов, пищеварительных ферментов, пищевых волокон и прочего. Идеален на время диеты.
Приобретение
↑ Farnfield MM, Trenerry C, Carey KA, Cameron-Smith D: Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions. Int J Food Sci Nutr 2008 , 8:1-11.
↑ Manninen AH: Hyperinsulinaemia, hyperaminoacidaemia and post-exercise muscle anabolism: the search for the optimal recovery drink. Br J Sports Med 2006 , 40:900-5.
↑ Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.
Казеин или сывороточный протеин: что лучше?
На рынке спортивного питания, в продаже имеются, различные виды белка (протеина), но мы рассмотрим всего два, самых продаваемых и популярных во всем мире: сывороточный протеин и казеин, и что из них лучше.
И в следующий раз, пойдя в магазин, вы с лёгкостью сможете выбрать себе протеин, в зависимости от ваших спортивных целей в тренажерном зале.
От чего зависит качество белка
Все пищевые белки не одинаково ценны для организма, одни более цены, чем другие. Поэтому к каждому виду белка, присваивается значение биологической ценности, как мы отмечали в других статьях про протеины.
Качество протеина, зависит прежде всего от источника белка (молочный, яичный, соевый и др.), а также от способа физической и химической обработки, к которому он был подвержен, и конечно от способности организма его усваивать.
В настоящее время, культуристы останавливают свой выбор в основном на сывороточном и казеиновом протеине (молочный белок).
Протеин молочной сыворотки отличный выбор, это прежде всего:
высокий показатель биологической ценности (БЦ) — 100
высокое содержание незаменимых аминокислот (особенно аминокислот с разветвлённой цепью — лейцина, изолейцина и валина)
приятный вкус
щадящая обработка при производстве (без тепла и кислот)
максимально быстрое насыщение мышц аминокислотами
Все эти факты делают выбор сывороточного протеина лучшим.
Все результаты, подтверждены клиническими исследованиями в лабораториях, ну и самое главное в тренажерном зале. Однако не стоит забывать про молочный, казеиновый белок в своем рационе питания, как это многие делают, предписывая ему одни плохие, не доказанные отзывы. Впрочем, оно и понятно, конкуренция в спортивном питании, особенно среди такой популярной добавке, настолько высока, что люди готовы идти на все, ради своей выгоды.
Многие атлеты, использующие в своем меню спортивные добавки, знают, что принимать на пустой желудок сывороточный протеин не целесообразно, не эффективно, так как он поглощается слишком быстро. Действительно, сыворотка значительно повышает синтез белка, но огромная доля аминокислот, используется для энергии, вместо того, чтобы наращивать мышечную массу.
Качественный белок
Кроме того, существуют большие различия в количественном и качественном составе этого вида белка. Многие спортсмены вообще не обращают внимание на упаковку, покупают сывороточный протеин, какой придётся, вместо того, чтобы купить какой надо, например концентрат дешевый, низкой системы фильтрации, изолят адекватный по цене, практически идеален для наращивания мышц, а гидролизат сыворотки очень дорог, белок расщеплен на фракции, из-за этого усваивается моментально.
Казеин, в отличие от сыворотки, переваривается медленно, постепенно насыщает мышцы аминокислотами. Казеин не стимулируют синтез белка также сильно, как и молочная сыворотка, но он обладает мощным антикатаболическим эффектом, который отсутствует в сыворотке. Кроме того, сочетание казеинового и сывороточного протеина, замедляет усвоение сыворотки, тем самым происходит защита аминокислот последнего, и максимальное их использования мышцами для синтеза белка. Такая польза от сочетания белков, казеина и сыворотки, является одной из основных причин продаж таких протеиновых смесей магазинами спортивного питания.
Необычные исследования протеина на полицейских
Ученые из США Р.Х. Демлинг и Л. ДеСанти провели исследования, в котором сравнили сыворотку и казеин. В своем докладе они опубликовали «влияние силовых тренировок, низкокалорийной диеты, и увеличенного потребления белка на рост сухой мышечной массы, а также на уменьшение и прирост жировой массы полицейских», из которого следует, что казеин лучше сывороточного протеина влияет на рост мышечной массы и силы, а также на потерю лишнего веса.
Syntha-6 Isolate (BSN)
Всего эксперимент длился 12 недель, в котором участвовало 38 полицейских (из числа активных патрульных, не кабинетных), средний возраст – 34 года, средний вес 98 кг, 27% офицеров имели избыточный вес.
Полицейских разделили на три группы:
Первая группа, состоящая из 10 полицейских, соблюдала низкокалорийную диету, примерно 75-85% от суточной потребности в ккал, учитывая у каждого испытуемого обмен веществ.Таким образом, их рацион питания содержал не меньше 0,8 грамм белка на 1 кг веса.
Вторая группа, состояла из 14 офицеров, которые не только сидели на диете, но и ходили регулярно в тренажерный зал. Их меню, включало уже 1,5 грамма белка на 1 кг веса, из которых 75 грамм, они получали из протеинового (сывороточного) коктейля.
Третья группа, из 14 полицейских, также регулярно тренировалась, сидела на высокобелковой диете, описанной выше, но вместо молочной сыворотки, она принимала 75 грамм казеина. Для эксперимента, два разных вида протеина (сывороточный и казеиновый), были куплены в известном магазине спортивного питания.
Casein Pro Universal
Кроме того, все участники эксперимента, принимали в высоких дозах витамины и минералы каждый день. Полицейские в своих диетах, получали 25% от общего числа всех калорий из жира. На последний прием пищи и перед сном, приходилось 20-25% всех ккал, остальное количество (70-75%) участники потребляли в течении дня, в процессе активной деятельности. В рацион питания шли в основном сложные углеводы (2/3).
До исследования, 70% участников потребляли более 50% всех ккал перед сном, и менее 10% в первой половине дня. Потребление углеводов составляло 60% всех ккал, из них 30% быстрые (сахара), более половины которых, приходилось на прием пищи перед сном. 75% испытуемых потребляли малое количество белка, меньше рекомендуемого, 0.8 грамм на 1 кг веса, и только 10% принимали какие-нибудь витамины.
Силовые тренировки, в тренажерном зале, проходили 4 раза в неделю, которые были направлены на проработку основных групп мышц (30-35 минут уделялось на одну группу). Аэробные тренировки, упражнения (бег, плавания, ходьба, скакалка и др.), должны были выполняться сразу после силового тренинга, либо на следующий день. Какой-то другой специфики, программа тренировок не предусматривала.
Результаты исследований протеина
Если вы убеждены, в том, что сывороточный протеин гораздо лучше казеинового, то результаты исследования над полицейскими, вас точно удивят. Все участники потеряли жир. Даже в контрольной группе (первой), сидевшей на очень скромной диете, содержание жира уменьшилось с 27% до 25%. До начала эксперимента, их рацион питания, состоял из скудных продуктов, в которых мало содержалось полезных для организма веществ, при этом, они также себя ограничивали в ккал, однако не смоли сбросить лишний вес, поэтому даже такая «скромная» диета, оказала на их обмен веществ, избыток веса, положительное влияние.
Группа офицеров, которая потребляла для исследования дополнительно сывороточный протеин в своем рационе питания и использовала тренировки, уменьшила жир с 27 до 23%, а та группа участников, которые использовали силовой тренинг и дополнительно в своем меню казеиновый протеин, «сожгла» жир с 26% до 18% за 12 недель. Таким образом, средняя потеря жира составила для контрольной, первой группы 2,5 кг, для второй (сывороточной) – 4,2 кг, и для третьей (казеиновой) – 7 кг. Соответственно, такая высокая потеря жира, за столько короткий промежуток времени, является очень хорошим результатом для всех групп.
Результат приема протеина полицейским
Не смотря на потерю жира, в контрольной группе, сухая мышечная масса, осталась на прежнем уровне, что нельзя сказать про другие. Вторая группу, увеличила мышечную массу на 2 кг, а третья, казеиновая, аж на 4 кг! Силовые результаты в упражнениях (жим штанги лежа, и приседание со штангой), также для обеих групп увеличились. В среднем, рост силы для второй группы составил 29%, а для третьей 59%.
Результаты данного исследования впечатляют, особенно, в той группе, которая принимала казеиновый протеин, и все это на том фоне, что все испытуемые имели избыточный вес. Четыре килограмма мышечной массы, близки к одному фунту в неделю! на протяжении всего эксперимента.
Данное исследование проводилось, для небольшой группы участников, с использованием казеинового протеина очень высокого качества. Тем не менее, оно доказывает, что белковые добавки на основе казеина, отлично подходят для наращивания мышц.
Но, однозначного ответа, кто лучше, сывороточный протеин или казеиновый, мы не можем пока вам дать, да и зачем об этом беспокоится, разводить дискуссии? Используйте их оба!
Мы не раз вам говорили, подчеркивали, что когда речь заходит о белках, о том, сколько и какие лучше принимать, то достаточно просто принимать белок, высокого качества в большом количестве, тем более белки (протеины) из спортивного питания, которые, и созданы специально для того, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
Будьте терпеливы и последовательны, не ленитесь готовить себе белковую пищу, разводить протеиновые коктейли, и тогда вы не будите разочарованы, быстро придете к успеху в бодибилдинге.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Выбор сывороточного протеина — какой лучше?
В магазинах спортивного питания полки забиты разными видами протеина, каждый из которых обещает помочь набрать мышечную массу, сжечь жир, увеличить ваши силовые показатели и т.д. Даже профессионалам бывает трудно выбрать, какой из них лучше. Если вы раньше не употребляли спортивное питание и не знаете, с чего начать, то попробуйте сывороточный протеин.
В магазинах спортивного питания можно встретить разные виды протеина – казеиновый, сывороточный, многокомпонентный.
На казеиновом протеине есть надпись CASEIN.
Сывороточный протеин имеет отметку WHEY (от англ. whey – сыворотка).
Многокомпонентный протеин – это смесь разных видов протеина, иногда с добавлением креатина или других продуктов спортивного питания.
Сывороточный протеин – отличный источник белка, который усваивается легко и быстро. Именно протеин, произведённый из сыворотки, отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот (ВССА), а также иммуноглобулинов – белков, укрепляющих иммунитет и делающих человека более устойчивым к болезням.
Нельзя говорить, что какой-то конкретный вид сывороточного протеина будет лучше, чем другой. Выбор будет зависеть от ваших целей – набор мышечной массы, похудение; переносимости желудком (не все переваривают лактозу) и личных вкусовых предпочтений. Не покупайте сразу большую банку нового протеина в надежде сэкономить – всегда есть вероятность, что этот вид протеина у вас «не пойдёт»
Зачастую кроме надписи whey на банке нет обозначения – концентрат, изолят это или гидролизат. Смотрите состав – если белка 60-65% – это концентрат, если 90% – изолят.
Какой сывороточный протеин выбрать и как его употреблять?
Большинство мужчин, занимающихся бодибилдингом, употребляют концентрат сывороточного протеина. Он также дешевле по стоимости (иногда в 2-3 раза), чем изолят и гидролизат.
Молочный белок содержит лактозу (молочный сахар). Тот сывороточный протеин, который неполностью очищен от углеводов (того самого сахара), содержит лактозу. Именно она может быть причиной плохого усвоения сывороточного протеина. Если у вас возникли проблемы с желудком при употреблении Концентрата, то попробуйте найти Концентрат с меньшим содержанием углеводов, либо принимайте Изолят или Гидролизат (в них нет лактозы).
Принимают сывороточный протеин в виде коктейля – смешивают 1-2 черпака порошка с водой или молоком (можно также добавить креатин, если вы его принимаете). Тут тоже не стоит забывать про лактозу, содержащуюся в молоке. Сочетание лактозы из концентрата и лактозы из молока может быть тяжёлым для переваривания вашим желудком. В этом случае попробуйте делать протеиновые коктейли на воде.
Принимать протеиновые коктейли можно в любое время суток на замену одного из приёмов пищи. Если у вас в течение дня не будет возможности нормально пообедать/поужинать – вполне можно заменить белковую часть питания протеиновым коктейлем. Но помните, что сывороточный протеин усваивается быстро (в отличие от казеина) и следующий приём пищи нужно планировать уже через 2 часа (а может и раньше).
До тренировки, когда нужна энергия, лучше принимать белково-углеводную смесь. А вот уже через 30 минут после нужно употребить концентрат сывороточного протеина (быстроусвояемые белки), чтобы обеспечить клетки строительным материалом для роста мышц. Если не хотите ждать 30 минут, то употребляйте изолят, гидролизат, либо аминокислоты. Ваш желудок не готов сразу же после тренировки к перевариванию концентрата и он может плохо усвоиться.
Таким образом, для роста мышц неважно, какой вид сывороточного протеина употреблять, если он будет хорошо усваиваться. Главное обеспечивать мышцы нужным количеством белка в течение дня. Польза же изолята и гидролизата в том, что их могут принимать те, кто не переваривает лактозу.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как набрать вес с помощью таблеток – лекарства чтобы поправиться
Многие люди спят и видят, чтобы сбросить пару лишних килограмм, однако, для некоторых лишний вес был бы очень кстати. Проблема потери и увеличения массы является наиболее важной на сегодняшний день. Суть в том, что люди совершенно не задумываются о своем здоровье, правильности питания и размеренности жизненного цикла. Все это в совокупности может привести к большой потере массы тела. С другой стороны, некоторые умышленно набирают лишние килограммы, потому что их попросту не устраивает природная комплекция. На сегодняшний день ученые разработали достаточно эффективные программы и препараты для увеличения веса как для женщин, так и для мужчин. Любой желающий может войти в интернет и заказать специальные препараты, выбор которых просто колоссален. Но следует помнить и об опасности подобных «операций» со своим организмом. Наиболее грамотные способы увеличения массы мы рассмотрим в данной статье.
Способы набора веса
Прежде чем рассмотреть непосредственно препараты для набора веса, нужно попробовать природный, наиболее проверенный способ – питание. Рацион человека – это целая система, которую можно использовать как для набора, так и для сброса своей массы. Чтобы набрать лишние килограммы следует просто-напросто увеличить количество потребляемых калорий в своем рационе. Существует масса народных средств, способствующие набору веса, например:
настойка барбариса
настойка из корней одуванчика
настойка полыни
настойка пива и грецкого ореха
Наиболее позитивный момент подобных средств в том, что человеку не нужно использовать лекарственные препараты. Набор массы при этом основывается на природных компонентах, которые отлично подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но если представленный подход не дает должного результата, можно попробовать специальные препараты для быстрого набора веса.
Какие существуют препараты для набора веса?
Нужно понимать тот факт, что препараты для набора веса работаю по принципу «побочного эффекта». Другими словами, не существует универсальных таблеток, которые созданы специально для того, чтобы человек набирал вес. Есть множество лекарств, побочным эффектом которых будет прибавка лишних килограммов. Проблема в том, что подобные «лекарства» несут и другие негативные эффекты. Например, дексаметазон, станет отличным помощником в процессе набора веса, однако, при постоянном ненормированном употреблении может возникнуть сахарный диабет. К тому же препарат действует пока находится в крови. Как только поступление в организм прерывается, набранный вес тут же потеряется. Помимо этого, реакция организма может быть крайне негативной на отмену препарата.
Набор веса в процессе тренировок
Существует несколько препаратов, которые используются в процессе тренировок. Первый из них называется оксандролон. Как правило, его приписывают людям, перенесших травмы или серьезные операции. Препарат является стероидом, поэтому он используется в процессе реабилитационных тренировок в совокупности с правильно построенной диетой. Но, как и все стероиды, оксандролон достаточно опасен для организма. При обычных тренировках специалисты советуют принимать элькар. Он не только поможет набрать вес, но еще и стимулирует пищеварение, метаболизм, белковый и жировой обмен. Отлично подходит для мужчин, которые профессионально занимаются спортом.
Гормональные препараты для набора веса
Наиболее сильными лекарствами для набора веса являются гормональные. Чаще всего их приписывают людям, которые страдают анорексией (дистрофикам). Хотя во многих случаях абсолютно здоровые люди принимают медицинские препараты для быстрого набора веса и мышечной массы. Гормональные препараты хорошо известны женщинам, которые сталкивались с таблетками от нежелательной беременности. Увеличение веса – это побочный эффект, признанный медициной. Помимо контрацептивов, быстрый рост массы тела гарантирован при использовании стероидов. Однако существует достаточно серьезная проблема, касающаяся всех гормональных препаратов, – неконтролируемость физиологических процессов. Дело в том, что набор веса при использовании стероидов невозможно контролировать ни диетой, ни физическими нагрузками. Во многих странах мира стероиды запрещены законом, хотя это не исключает их использование в лечебных целях, например, для реабилитации.
Лучшие препараты для набора мышечной массы
Безусловно, стероиды способствуют очень быстрому сжиганию жиров в организме и набору мышечной массы, но неизвестно, как организм на них отреагирует. Перед непосредственным употреблением перечисленных препаратов, следует обратиться к врачу, так как побочные эффекты стероидов никто не отменял.
Побочные эффекты препаратов
Чтобы не пришлось впоследствии делать МРТ кишечника, необходима консультация врача, перед тем как принимать аптечные препараты для увеличения веса любого вида. Врачи выделили ряд наиболее распространенных побочных эффектов, которые возникают при неправильном употреблении препаратов для увеличения массы тела, а именно:
заболевания поджелудочной железы
нарушение желез надпочечных
у многих женщин часто наблюдается угнетение железы щитовидной
нарушение работы кишечника
Помимо перечисленных заболеваний гормональные препараты влияют негативно на весь организм, а также вызывать рак. Любые резкие увеличения массы нужно контролировать и сразу же о них сообщать врачу, дабы еще больше не усугубить болезненное положение организма.
Наиболее безвредные препараты
Если отвлечься от всех побочных эффектов и негатива в целом, можно все-таки выделить некоторые препараты, которые не оказывают пагубного эффекта на организм человека.
Рибоксин позволяет увеличить кровообращение в миокарде. Вследствие этого организму нужно больше калорий для функционирования, а это значит, что они будут усваиваться в больших количествах и быстрее.
Пищеварительные ферменты (Мезим, Фестал) помогают наладить процесс усвоения витаминов организмом. В конечном итоге, человек может съесть мало, но польза от этого будет максимальная.
В заключение следует добавить о том, что все мы уникальны, поэтому искусственно менять свою физиологию не нужно, так как это противоречит природе. Если вы все-таки пошли на этот серьезный шаг, то процесс набора веса нужно обязательно согласовывать с врачом эндокринологом или диетологом.
(No Ratings Yet)
Другие публикации из раздела
Рецепт коктейлей, которые помогут набрать вес Вред и польза холестерина для организма
Таблетки для набора веса
У худощавых людей есть проблема, непонятная тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, это необходимость набрать вес. Так как с помощью питания это сделать довольно сложно и занимает немало времени, многие люди с удовольствием прибегают к помощи лекарств для набора веса. Это быстрый и надежный способ для достижения необходимой цели, но назвать его совершенно безопасным нельзя, поэтому перед тем, как решить, какие таблетки для набора веса принимать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тем более, что большинство препаратов в аптеках продаются исключительно по рецепту, а приобретать подобные лекарства «с рук» нельзя ни в коем случае.
Нутризон
Один из довольно популярных препаратов для набора веса – нутризон, который содержит большое количество белка. Он продается в пакетах или бутылках и предназначается для больных анорексией, тех, кому в следствии болезней или операций нужна дополнительная подпитка, а также для тех, кто хочет набрать вес. Препарат способствует лучшей переносимости и облегчает всасывание питательных веществ при функциональных расстройствах и нарушении моторики желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к применению может быть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента препарата.
Перитол
Еще одно эффективное средство для набора веса – перитол. Он имеет антисеротониновое действие, которое дает возможность проводить им лечение разных состояний, связанных с истощением организма и просто увеличивать вес при необходимости, во время анорексии или при нарушении обмена веществ. Перитол выпускают в таблетках и сиропе, а принимать его первый раз лучше всего вечером, так как препарат обладает седативным действием и вызывает чувство сонливости. Правда, через некоторое время применения, оно проходит. Возможны и другие побочные эффекты: тошнота, головокружение, сухость во рту и другие. Конечно, чтобы набрать вес нужно не только принимать перитол, но и употреблять в пищу высококалорийные продукты, ведь действие лекарства заключается в улучшении усвоения питательных веществ, а значит, организму нужно получать эти вещества в достаточных количествах, чтобы было, что усваивать.
Препараты для женщин
Есть некоторые девушки, которые хотели бы набрать вес, чтобы их формы округлились. Но делать это следует очень аккуратно, просто кушать сладости и мучные изделия – не вариант, так как это не только прибавит вес, но и увеличит жировую массу и сделает фигуру непривлекательной. Очень часто низкая масса является следствием отсутствия аппетита, поэтому чтобы не навредить себе, девушкам для набора веса нужно принимать таблетки, стимулирующие его и кушать здоровую и калорийную пищу. Обратите внимание, что гормональные таблетки тоже помогают в увеличении массы тела, но они могут быть очень вредны для организма, кроме того набор веса при приеме таких препаратов может быть неконтролируемым.
Конечно, каждый сам для себя решает, что принимать для набора веса, но стоит помнить, что молодым людям, в раннем возрасте не стоит начинать прием таблеток для увеличения массы. В этом возрасте обмен веществ организма очень быстрый и это может быть причиной проблем с весом, но через некоторое время все может измениться и вес начнет прибавляться без помощи каких-либо препаратов.
Таблетки для набора веса. Обзор самых популярных средств
При этом у людей постарше, хотя их метаболизм уже более замедлен, тоже бывает пониженная масса тела и им тоже можно принимать таблетки для ее увеличения. Только делать это следует в небольших количествах и лучше после консультации с врачом, который проведя все необходимые анализы, пропишет необходимую дозу.
Диета для мужчин для похудения
При похудении мужчин нужен комплексный подход, в который входят регулярные нагрузки, здоровый образ жизни и правильное питание. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективной диете для мужчин.
Препараты для набора веса
Нередко для набора веса организму не достаточно своих ресурсов, а если у мужчины еще и очень ускоренный обмен веществ, то даже усиленное питание может быть бессильным. В таком случае прибегают к приему специальных препаратов.
Как стать выше ростом?
Любому мужчине, не отличающимся высоким ростом наверняка хочется быть хоть немного выше. О способах и методах помогающих быть или казаться выше расскажет эта статья.
Диета для мужчин — как убрать живот?
Мужчина, желающий усовершенствовать свою фигуру, в первую очередь начинает заниматься спортом и садится на диету. В этой статье мы расскажем о самых эффективных диетах для мужчин, которые способствуют расщеплению жиров на животе.
Как набрать вес девушке?
От ОК поправиться невозможно. АГА! давай рассказывай тут басни. я поправилась от Джес, хотя была худышкой всегда. ГостьОт современных противозачаточных гормонов поправиться невозможно. Поправлялись от гормонов прошлого столетия, 60-х годов, составляющие были другие. Еще поправляются от огромных доз гормонов при серьезных лечениях. Мне врач сказал, что если таблетки подобраны правильно, то от них не поправишься.
Врач предлагает диане 35 или Жанин. Я довольна худовата, поэтому было бы хорошо если бы смогла еще набрать вес на ОК, кто от каких таблеток полнеет? Извините, скажу грубо, жрать меньше надо, чтобы потом на гормоны не валить.
И тогда врач подберёт вам таблетки. Таблетки лишь повышают аппетит. Пила и Ярину и Джесс — ни от одного не поправилась! Молодых девушек в период созревания и первой влюбленности справедливо беспокоит вопрос, есть ли такие противозачаточные таблетки, от которых не полнеют?
Противозачаточные таблетки, от которых худеют, следует подбирать тщательно и только после консультации у врача. Любые самостоятельные действия могут привести к необратимым последствиям. Специалистами отмечается, что если гормональные контрацептивы подобрать правильно и в полном соответствии с имеющимся гормональным фоном женщины, от их приема она никогда не поправится. Микродозированные – Линденет, Мерсилон, Логест – таблетки предназначены для приема молодым девушкам и женщинам, которые только начинают половые связи с мужчинами.
Противозачаточные, от которых худеют, заслуживают отдельного внимания. Современные же противозачаточные таблетки отличаются очень низким содержанием гормонов и гарантируют защиту 100% от нежелательной беременности с минимальным риском для здоровья.
Несмотря на эффективность и распространенность противозачаточных таблеток в западном мире, многие все же боятся их использовать из-за устоявшихся мифов об их негативном воздействии на здоровье. Эстроген, содержащийся в таблетках, способствует накоплению жидкости в тканях, но ни в коем случае не жировых отложений, т.е. вы можете поправиться на 1-2 килограмма, но не обязательно.
2. Применение противозачаточных таблеток может привести к образованию рака. Все как раз наоборот! Нередко противозачаточные таблетки прописывают именно с этой целью, а не для предохранения от нежелательной беременности. 4. Длительное применение таблеток грозит бесплодием. 5. При постоянном применении противозачаточных таблеток нужно делать перерывы. Эффективность противозачаточных таблеток может снизиться в сочетании с некоторыми другими препаратами (особенно антибиотиками), поэтому в таких случаях следует всегда советоваться с врачом.4.
Таблетки трехмесячного цикла
Если после окончания упаковки вы все же забеременели, не стоит паниковать — противозачаточные таблетки не оказывают никакого влияния на здоровье и развитие эмбриона.6. Если вы курите и вам больше 35 лет, то принимать противозачаточные таблетки вам не рекомендуется, так как это повысит риск образования тромбов. И напоследок, самый актуальный вопрос для женщин по данной теме — когда же появятся противозачаточные таблетки для мужчин?
Привет всем. Мне по состоянию здоровья необходимо пропить курс противозачаточных, так как у меня завышены мужские гормоны. Сестре с лечебной целью выписывали жанин! она здорово поправилась!
Как быстро набрать вес в домашних условиях
Глупости, поправиться от любых можно. Нужно смотреть уровень пролактина, если он изначально высокий значит от всех! ок, с искуственным эстрогенов в составе, сильно поправишься.
Может похудею?))) Моя знакомая от Ярины поправилась немного — буквально на 4 кг — но через 4 месяца после начала приема ОК вес в норму пришёл. С 55 кг я стала весить 80 кг! Сейчас пью Ярину, тоже поправилась, но всего на 5 кг за год. А вообще это индивидуально, лучше сходить к гинекологу, сделать анализ на гормоны. 6-8 кг, просто не знают, что их ожидает на отмене: эти килограммы вернутся буквально за пару месяцев и приведут с собой еще лишние со сбоем в цикле впридачу.
Пью Ярину третий месяц, назначил гинеколог для контроля эстрогенов, поправилась на 5 кг. Не скажу что много ем. Замечаю, что задержка жидкости. Всегда весила 45-46 кг не могла больше набрать, никогда не ограничивала себя в еде, никаких диет и усиленных нагрузок. Принимала Ярину всего 2 месяца, набрала 20 кг и вот уже год не могу сбросить, практически ничего не ем, отказалась от всяких вкусностей, но вес не уходит.
Беременность и роды
Пью Медиану 1 год, в весе набрала около 7 кг, образ жизни достаточно подвижный да и ем я как обычно. Некоторые врачи рассказывают о наличии таких гормональных контрацептивов, от которых худеют, набор веса не происходит, но даже несколько уменьшается имеющийся. Более того, прием контрацептивов влияет не только на вес женщины, но и на многие другие важные аспекты.
Хороший специалист потребует сдачу соответствующих анализов, чтобы в точности определить какие препараты следует принимать женщине с целью не забеременеть. Негативное влияние контрацептивов в целом на работу организма выявлено и подтверждено специалистами. Спровоцировав подобные заболевания приемом гормональных контрацептивов, от которых худеют, вылечить их будет затруднительно.
Прием противозачаточных таблеток для похудения может вызвать как набор веса, так и не защитить от внеплановой беременности. Противозачаточные таблетки ни коим образом не влияют на фертильность женщины.
Читайте также:
Еще по существу:
Рецепт с пошаговыми фотографиямиА прославил рецепт Тирольского пирога австрийский император. Это был ягодный пирог, испеченный по старинному семейному рецепту. По этой легенде Франц Иосиф — австрийский император охотился
Одежда, обувь и аксессуары Fashion FormsДля одежды с глубоким вырезом прекрасно подойдут бюстгальтеры корбей и брасьер. Это правило относится как к бюстгальтерам, так и к трусам. Бюстгальтеры из силикона — самый известный пример
Как приготовить налимаБлагодаря этому рецепту Вы приготовите налима правильно и вкусно! Есть разные рецепты налима в духовке: с молоком, яйцами и даже с беконом. Налим в духовке хорошо подойдет для праздничного
Почти все стероидные препараты эффективным образом улучшают аппетит, лучше всего это делает Метенолон. При использовании стероидных препаратов возможны андрогенные побочные эффекты. Стероиды следует принимать с осторожностью, так как они могут дать побочные эффекты. Возможны побочные эффекты, свойственные всем анаболическим стероидам. К самым распространенным из них относится Примоболан, но он, как и большинство анаболиков, может вызвать побочные реакции. Однако при приеме анаболических стероидов наблюдаются побочные эффекты, которые свойственны всем препаратам. Этот популярный препарат, решающий проблемы нарушения аппетита, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Таковыми являются, например анаболические стероиды или пищеварительные ферменты.
Статистика показывает, что лекарственные средства, в состав которых входит железо, значительно повышают аппетит. За счёт быстрого обмена веществ чувство голода наступает раньше. Употребление рыбьего жира приносит с собой ненасыщенные жирные кислоты омега-3 в большом количестве, что в свою очередь приводит к повышению уровня серотонина. С участием аскорбиновой кислоты происходит образование желчных кислот из холестерина.
Использование биологически активных добавок тоже может помочь, если у вас пропал аппетит. Они оказывают на пищеварительную систему стабилизирующее воздействие, устраняя тем самым последствия вынужденного голодания. Стоит отметить, что такие добавки не заменяют медикаментозные препараты, а только усиливают их действие. Так же как определенные блюда и лекарственные препараты могут способствовать возбуждению аппетита, другие, напротив, в состоянии действовать на него угнетающим образом.
Использовать специальные лекарственные препараты, усиливающие аппетит. Прежде чем принимать витаминные комплексы, следует узнать, какова концентрация в них активных веществ, а также учитывать суточную потребность человеческого организма в витаминах. Суточную дозу витаминов превышать нельзя, иначе это негативно повлияет на состояние здоровья.
Большая часть препаратов, решающих эту проблему, направлена на усиление секреции желудочного сока и на повышение слюноотделения. Если доктор выписал таблетки повышающие аппетит, принимать их следует в строго указанной длительности и дозировки. Нужно только помнить, что применять их не рекомендуется, когда повышенная кислотность приводит к воспалению стенок кишечника, что свойственно гиперацидному гастриту, или при язвенном заболевании. Кроме того сюда же причисляются поражения затрагивающие органы ЖКТ, нарушения печеночной и почечной деятельности, а также в функционировании сердца и легких. Потеря аппетита отмечается при острых инфекционных заболеваниях, в том числе на фоне острых респираторных вирусных инфекций.
Антисеротиновый препарат, повышающий чувство голода путем предотвращения физиологических эффектов серотонина. Перитол нужно принимать трижды в день по 1 таблетке, но врач может изменить дозировку, если в этом есть необходимость. Они назначаются, когда ввиду острого или хронического патологического процесса снижена выработка собственных ферментных веществ. За счет того, что ферменты нормализуют функции желудка и кишечника по переработке пищи, происходит и стимулирование аппетита.
Средства, которые повышают аппетит детям
Разберемся с тем, какие продукты повышают аппетит. Начать нужно с пересмотра рациона, он должен быть богат белком, витаминов В, свежими овощами и фруктами. Хотя такая пища может как повысить аппетит, так и увеличить ваш вес – если это вашей целью не является, стоит это учесть. Не забывайте каждый день пить достаточное для своего веса и рода деятельности количество жидкости.
Установлено, что подобные препараты могут повышать аппетит. Для пищеварения полезными станут ферменты, они помогают расщеплять еду и усваиваться полезным микроэлементам. Пускай с вами всегда будет пластинка Фестала, Мезима или Панкреатина. Этот гормон стимулирует метаболизм почти во всех тканях организма.
Благодаря комплексному воздействию и составу из нескольких растительных компонентов, улучшает работоспособность пищеварительной системы. Следовательно, увеличивает аппетит. Иногда, чтобы повысить аппетит, необходимо проводить плановые голодовки – 1 день в неделю не принимать пищу, при этом необходимо потреблять достаточное количество жидкости.
Горькие травы повышают аппетит, стимулируют процесс пищеварения. Горечи безопасны для здоровья и практически не имеют побочных эффектов. Горечи можно приобрести в аптеке без рецепта. Это экстракты трав, горькие на вкус, они обладают раздражающим действием на слизистую желудка, тем самым рефлекторно усиливают аппетит. Горечи, продаваемые в аптеках, не имеют противопоказаний и побочных эффектов, а также абсолютно безопасны для здоровья.
Витамины, повышающие аппетит, таким образом, могут способствовать оптимизации деятельности многих внутренних органов, в том числе системы пищеварения. Способствуют нормализации работы пищеварительной системы. Благодаря грейпфруту нормализуется давление крови, он также в некоторой степени помогает восстановлению печени при ее функциональном расстройстве. Во всех остальных случаях помогут специальные таблетки, улучшающие аппетит. Особенно хорошо усиливают аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота.
Разнообразьте свой рацион соленой и жареной пищей. Пресной аппетитная еда явно быть не должна. Хотя такая пища может как повысить аппетит, так и увеличить ваш вес – если это вашей целью не является, стоит это учесть. Аппетит – универсальная физическая реакция нашего организма, которая характеризуется простым желанием поесть. Снижение аппетита – отсутствие потребности в пище, вызывает последствия, связанные с нарушением ритма, стиля жизни, приносит своим обладателям определенные хлопоты.
Вопросы аппетита беспокоят не только родителей маленьких детей. Плохой аппетит у взрослых снижает настроение и работоспособность.
Препараты для набора веса для женщин в аптеке
Диетологи рекомендуют частое (до пяти раз в день) и дробное питание. Существуют методики, позволяющие протестировать свои пищевые привязанности и исключить из рациона некоторые продукты. Употребление пищи перед сном приводит к снижению концентрации сахара в крови утром, что в результате усиливает аппетит во время завтрака.
В заключение отметим, что принимая травы, повышающие аппетит, можно практически не беспокоиться о возможности развития, каких бы то ни было, негативных последствий. Практика голодания довольно сомнительна в период набора массы у бодибилдеров, поскольку разрушает мышцы при отсутствии поступления в организм достаточного количества белковых продуктов. Однако иметься небольшой недостаток, при несоблюдении регулярных физических нагрузок имеет свойство отлаживаться в организме в виде жировых клеток. Вследствие таких проблем наблюдается снижение защитных функций иммунитета, и отсутствие нормального функционирования внутренних органов. Но медикамент требует осторожности в применении.
Это лекарственное средство является антагонистом серотонина. Данные медиаторы подавляют чувство голода, а Перитол эффективно блокирует их действие, повышая тем самым аппетит. Блокируя действие этих медиаторов, Перитол помогает повысить аппетит. Ингибируя два этих нейромедиатора Перитол усиливает чувство голода. Эти нейромедиаторы за счёт своего накопления в мозге снижают аппетит. Таблетки действуют быстро и эффективно, оказывают лечебное воздействие уже через 20 минут после приема, вызывают существенное повышение аппетита.
Прочие средства, улучшающие аппетит
Как средство, повышающее аппетит и улучшающее пищеварение. Применять его не рекомендуется при индивидуальной непереносимости продуктов пчеловодства. В данной ситуации можно покупать любые препараты, содержащие комплекс витаминов и минеральных элементов, оптимально подобранный для человеческого организма.
Таблетки для набора веса
Доктор отвечает
Здоровье
Subscribe.Ru
В СМИ не часто говорят о проблеме набора веса, а девушки которые страдают от его недостатка не всегда визуально отличаются от тех, которые берегут стройность любыми методами. Но проблема набора веса остается актуальной для многих. На фармацевтическом рынке можно найти огромное количество средств, претендующих на звание панацеи, но так ли это? В отличии от средств для похудения, большинство из которых уже раскрыли свое истинное «лицо», средства для набора веса от чего-то остались в тени. Их продолжают покупать, в надежде, что те окажутся эффективными. Что именно помогает, стоит ли верить рекламе и как далеко по шкале эффективности эти препараты ушли от своих братьев — средств для похудения? Об этом мы сегодня расскажем в нашей статье.
Какие бывают средства для набора веса?
Для начала давайте ознакомимся с разновидностями препаратов, которые позиционируют себя как средства для набора веса согласно методу и механизму их действия. Все средства можно условно разделить на две группы:
для мужчин;
для женщин.
Первые, которые разработаны для мужчин, называются стероидами. Они эффективны для набора веса, то есть быстрого роста мышечной массы. Но далеко не каждый спортсмен решается в погоне за рельефным телом принимать стероиды. Все потому, что они далеко не безобидные, а их эффективность, пусть и доказанный факт, порой следует в паре с неприятными побочными эффектами. Стероиды запрещены на соревнованиях, потому что относятся к классу допинга, но с другой стороны способны давать самые лучшие результаты как раз в случае с профессиональными спортсменами. К тому же, прием стероидов законодательно запрещен во многих странах. Дело в том, что этот гормон очень сильно влияет на организм мужчины: формирует классическую мужскую фигуру, способствует росту волос и увеличивает мышцы, что продиктовано тем, что в организм поступает больше, чем обычно (и чем нужно) тестостерона. Врачи настоятельно не советуют без присмотра доктора принимать гормоны.
Что же касается девушек, то те прибегают к помощи средств для набора веса в основном не для набора мышечной массы, а из-за излишней, эстетически непривлекательной, худобы. Стоит отметить, что недостаток веса не только делают девушку непривлекательной и нездоровой на вид, он влияет на работу сердца, почек и других функциональных систем организма. Если индекс массы тела показывает низкие показатели, необходимо обратиться к врачу, а не идти в аптеку за препаратами. Ваша худоба может быть вызвана целым рядом причин, начиная от гормональных расстройств, которые необходимо лечить и заканчивая физиологическими особенностями.
Если же вы все-таки по факту посещения врача или самостоятельно хотите увеличить свой вес, необходимо очень тщательно подойти к выбору препарата. И мы вам с этим поможем, своими советами.
Препараты для набора веса
1. Дюфастон
В свое время эти таблетки были созданы для женщин, которые планируют беременность. Они способствуют повышенной выработке некоторых женских гормонов, что дает такой вот побочный эффект — набор веса. Таблетки довольно агрессивные в отношении организма. Чтобы не причинить себе вред, врачи рекомендуют перед приемом пройти обследование у эндокринолога, если он даст вам добро на прием дюфастона, значит можно начинать курс.
2. Оксандролон
Один из немногих более-менее безопасных гормональных препаратов. Назначается только врачом и без рецепта не продается. Чтобы врач прописал вам этот препарат, причиной потери вес должна выступать серьезная травма, болезнь или реабилитация после нее. В комплексе с препаратом разрабатывается индивидуальная диета.
3. Нутризон
Относительно безопасный и эффективный белковый препарат. Назначается как больным анорексией, так и желающим немного набрать вес. Борется с расстройствами ЖКТ, в том числе с теми, которые возникают после длительной голодовки или диеты. Противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости нет.
4. Бензодиазепин
Психотропное средство, которое влияет на аппетит. Продается только по рецепту, имеет полный букет побочных эффектов, одним из них и является повышенный аппетит. Не рекомендуем рассматривать его как вариант.
5. Перитол
Средство, которое способствует лучшему всасыванию питательных веществ и за счет этого помогает набрать вес безопасным путем. В первые дни приема обладает выраженным седативным эффектом, поэтому его рекомендуют принимать на ночь. Выпускается в форме таблеток и даже сиропа. Конечно, эффект от перитола не будет быстрым и сногсшибательным, зато он безопасен для организма! Если вы принимаете перитол, не забывайте кушать много калорийной пищи. Основная часть побочных эффектов связана с желудочно-кишечным трактом.
6. Рибоксин
Популярен в большей степени у спортсменов-мужчин, чем у женщин, желающих набрать вес. Этот препарат положительно влияет на организм, улучшает кровообращение и регулирует энергетический баланс организма. Но, к сожалению, его эффект как средства для увеличения веса крайне мал. В комплексе с правильной диетой и физическими нагрузками он дает увеличение мышечной массы, что также отражается и на весе.
7. Глютаминовая кислота
Этот препарат нельзя отнести к категории о которой мы говорим, но без него не обходиться ни один курс набора мышечной массы у парней и терапию по набору весу у девушек. По крайней мере не должна обходиться! Этот препарат стабилизирует все обменные процессы, повышает иммунитет и дает организму дополнительные силы. Многие спортсмены по незнанию приобретают разрекламированные спортивные препараты, которые по факту оказываются глютаминовой кислотой! Ее можно приобрести в любой аптеке, она недорогая.
Подводя итог, можно сказать, что рынок препаратов для набора массы более сдержан и не предлагает покупателям откровенную халтуру. Просто одни препараты безопаснее для организма, но обладают менее выраженным эффектом, а другие действенные, но опасные. Набор веса (как и потеря) —
это процесс, который затрагивает все системы организма. Если делать это бездумно, то можно оказаться на больничной койке. Если вы здоровы и недостаток веса не связан с функциональными нарушениями, советуем отказаться от гормональных средств. Лучше отдайте предпочтения стимуляторам обмена веществ или, в крайнем случае, аппетита.
И на завершение статьи отметим, что таблетки для набора веса нежелательно принимать, если вы младше 21 года. До этого времени наш организм все еще растет и такие вмешательства в его деятельность и в его обмен веществ, могут привести к тому, что вскоре после прекращения приема таблеток вес начнет увеличиваться или уменьшаться независимо от них. И тогда, чтобы корректировать фигуру вам точно придется идти к врачу. Чтобы избежать этого, относитесь ответственно к своему организму уже на стадии выбора таблеток для набора веса и не забудьте посетить доктора, который подскажет вам правильную высококалорийную диету и режим дня!
Таблетки для набора веса мужчинам и женщинам: эффективные препараты
Препараты для массы
Какие таблетки для набора веса существуют, как приобрести заветные округлые формы и что бы такого съесть, чтобы потолстеть? Большинство девушек мечтают похудеть и иметь красивое, здоровое, стройное, но фигуристое и округлое в нужных местах тело, как на обложке модного или спортивного журнала. А бывает наоборот, очень худощавые девушки мечтают потолстеть и получить те аппетитные формы, о которых они мечтали. Мужчины тоже частенько недовольны своим худым немускулистым телом, ведь рельефность мышц предает им мужественность, социальный статус, показывает их силу и здоровье. Таблетки для быстрого набора веса станут одной из ступенек в достижении заветной цели.
1
Правильный рацион
Первая мысль в голове возникает о том, чего же избегают употреблять в пищу худеющие люди. «Ага, мучное, сладкое, жирное, жареное и соленое. Это необходимо есть и в большом количестве!» — можете подумать вы. Эти мысли совершенно неверны! Для начала необходимо понять, что употреблять в пищу все и в огромных количествах, чтобы набрать вес, а особенно того, чего избегают кушать худеющие, нельзя. Необходимо правильно распределить свой рацион в течение дня, рассчитать его калорийность и составить себе полноценное меню с учетом грамотного употребления белков, жиров и углеводов.
Рекомендуемая суточная норма потребления белков, жиров и углеводов — это среднее расчетное количество употребления в пищу полезных веществ в сутки, необходимых для поддержания организма в хорошем (здоровом) состоянии.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2
Суточная потребность взрослого человека
Нормы потребления для мужчин:
белки: от 65 до 117 г в сутки, причем 50% из них должны быть животного происхождения;
жиры: от 70 до 154 г в сутки;
углеводы: от 257 до 686 г в сутки, причем углеводы должны потребляться с учетом деятельности человека. Например, спортсмен будет тратить больше энергии, чем офисный работник, поэтому необходимо учитывать энергетическую суточную потребность исходя из рода занятий человека.
Для женщин эти нормы составляют:
белки: от 58 до 87 г в сутки, причем 50% из них должны быть животного происхождения;
жиры: от 60 до 87 г в сутки;
углеводы: такие же расчеты, как и у мужчин.
Помимо употребления белков, жиров и углеводов, для правильного функционирования организма человеку необходимо принимать витамины, макроэлементы и микроэлементы, различные аминокислоты и жирные кислоты. Лекарства для набора веса могут содержать в своем составе многие химические элементы, которые тоже стоит учитывать.
Следует помнить, что избыток приема витаминов так же опасен, как и их недостаток. Недостаток приема витаминов вызывает авитаминоз, избыток приема витаминов может стать причиной появления гипервитаминоза. Оба расстройства имеют неприятный характер, но весьма простой метод избавления — нужно просто нормализовать прием витаминов.
Важно не только — что употреблять, крайне важно — как это употреблять правильно и с пользой для организма. Питаться лучше дробно и часто (5-6 раз в сутки) и желательно в одно и то же время. Частое дробное питание не позволит вам проголодаться, ваш организм будет всегда будет полон сил и энергии, чувствовать сытость. Не стоит употреблять тяжелую пищу за 4 часа до сна, но легкий перекус в виде фрукта или стакана кефира вполне уместен для здорового и правильного питания. Необходимо в достаточных количествах (1,5-2 л в день) пить, чтобы набрать вес. Важно отметить, что пить необходимо именно воду, другие жидкости, даже чаи и соки, ее заменить не смогут. Прием таблеток для набора массы могут задерживать воду в организме, так что не стоит пить больше нормы. Употребляйте жидкость по требованию своего организма, тогда таблетки, чтобы поправиться, будут иметь положительный эффект без вреда для здоровья.
Индекс массы тела — это численная величина, которая позволяет оценить соотношение массы тела человека к его росту и узнать, является ли такой показатель недостаточным, нормальным или избыточным.
ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) поделить на рост в квадрате (в метрах). Полученное число сверяется со значением индексов и соответствия ему массы тела.
Для женщин и мужчин эти данные немного различаются. Нормой для женщин является 19-24, для мужчин 20-25. Недостаточным для девушек будет ниже 19, мужчин — ниже 20. Выраженный дефицит массы тела меньше 16.
Как худому парню быстро набрать массу?
3
Спортивное питание
Спортивное питание ориентировано на поставленные перед человеком задачи — потерять или набрать вес. Для набора веса используются различные высокобелковые протеины, комплексы витаминов и минералов, гейнеры, протеиновые батончики для перекуса.
Гейнеры — это углеводно-белковые пищевые добавки, которые используются для набора массы тела. Гейнеры имеют в составе простые и сложные углеводы, белок тоже может быть разным — концентрат сывороточного белка, соевый белок, предназначенный для людей с непереносимостью лактозы, яичный белок, растительный, мясной и другие.
Углеводы — «топливо» для физических и кардио нагрузок в зале, белок — «кирпич» для набора и формирования мышечной массы (рельефа).
Гейнеры необходимо принимать согласно инструкции после тренировки, чтобы закрыть так называемое белково-углеводное окно. Закрытие белково-углеводного окна после интенсивной тренировки позволяет спортсмену восстановить силы и пополнить баланс полезных веществ в организме, быстро регенерировать мышечную ткань и способствовать образованию новой, подавить катаболические процессы (процессы распада) в организме и восполнить энергетические запасы. Принимать гормональные таблетки для набора веса можно и помимо спортивного питания.
Лучшие витамины для набора веса
4
Таблетки для набора веса для мужчин
Чтобы добиться желаемой фигуры, можно прибегнуть к дополнительным лекарствам для набора веса для мужчин и женщин, которые ускорят приближение вашей заветной цели. В основной своей массе таблетки для набора веса для мужчин имеют в составе мужской гормон тестостерон. Чтобы набрать вес мужчине, необходимо «запустить» процесс роста и восстановления клеток в его организме. Список таблеток следующий:
1. Дюфастон — гормональные таблетки, по свойствам близкие к природному гормону прогестерону. В основном, применяются женщинами для планирования и сохранения беременности или нормализации менструального цикла. Дюфастон повышает выработку женских гормонов в организме, из-за чего происходит увеличение веса и появление округлостей на теле (грудь, бедра, ноги, живот). Мужчинам перед приемом таблеток необходимо проконсультироваться с эндокринологом во избежание серьезных гормональных сбоев, вызванных неправильным применением лекарства.
2. Оксандролон (Анавар) — гормональные таблетки, применяемые в медицине в послеоперационный период для восстановления после операций или тяжелых заболеваний. Анаболический стероид, обладающим умеренным анаболическим и слабым андрогенным действием. Выпускается в таблетках и инъекциях. Можно приобрести в аптеке по рецепту врача или у частных дилеров, также купить на сайтах, занимающихся продажей спортивного питания (искать в разделе анаболических стероидов).
3. Андриол — гормональное лекарственное средство, содержащее тестостерон в качестве активного вещества. Препарат стимулирует развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
4. Перитол — лекарство, выпускаемое в виде таблеток и сиропа, фармакологическое действие — антигистаминное и противоаллергическое. Перитол оказывает успокаивающее действие на организм, благодаря чему способствует лучшему усвоению питательных веществ, способствующих увеличению массы тела. Применяется при анорексии. Отпускается по рецепту врача.
5. Дексаметазон — гормональное средство местного применения. Ввод парентерально внутрь, местно: конъюнктивально, внутрисуставно, в наружный слуховой проход. Имеет много противопоказаний. Регулирует обмен веществ, но приводит к развитию сахарного диабета.
6. Глютаминовая кислота — недорогой и популярный среди спортсменов лекарственный препарат. Глютамин — аминокислота, стимулирующая центральную нервную систему. Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов в организме. Регулирует многие обменные процессы в организме, улучшает кровообращение и перенос кислорода к жизненно важным органам.
7. Пивные дрожжи — безопасный и безвредный препарат, богатый витаминами. Используется в качестве биологически активного вещества. В целом, благотворно влияет на организм, повышает сопротивляемость организма стрессу, улучшает общее самочувствие и повышает работоспособность, увеличивает тонус тела, нормализует обменные процессы. Помимо увеличения массы тела, пивные дрожжи имеют ярко выраженный косметический эффект — улучшается состояние кожи и волос.
Внимание! Перед приемом таблеток необходимо проконсультироваться с врачом. Имеются противопоказания.
5
Препараты для женщин
Препараты для повышения веса для женщин могут содержать и женские, и мужские гормоны. Гормональные таблетки лучше принимать, чтобы поправиться, поэтому у многих противозачаточных лекарственных средств, содержащих гормоны, в качестве побочного эффекта проявляется набор массы тела. Мужской гормон тестостерон в большом количестве опасен для женского репродуктивного здоровья, лучше использовать женские гормоны для набора веса:
1. Дюфастон — лекарственный гормональный препарат, содержащий активное вещество дидрогестерон, способствующий набору веса. Перед применением Дюфастона для набора веса для женщин девушкам необходимо проконсультироваться у врача-эндокринолога и гинеколога.
2. Бензодиазепин — лекарственное средство, направленное на борьбу с эпилепсией, снятие тревожного состояния, судорог, панических атак, беспокойств, бессонницы, возбуждения. Побочный эффект — повышение аппетита, может использоваться в качестве таблеток, чтобы потолстеть. Вызывает привыкание.
3. Элькар — лекарственное средство в виде раствора, применяемое при задержках роста, анорексии, также в спортивной медицине при длительных физических и эмоциональных нагрузках и интенсивных тренировках.
4. Анаполон (оксиметолон) — один из мощных анаболических и андрогенных стероидов. Стимулирует быстрый рост мышечной массы и силовых показателей, но имеет токсичное действие на печень. Применяется курсом.
Также женщинам можно принимать перитол, рибоксин, глютаминовую кислоту, пивные дрожжи.
Нутризон тоже является хорошим средством для набора веса для мужчин и женщин. Нутризон — порошковое сбалансированное белковое питание, содержащее большое количество энергии, минералов и витаминов. Применяется перорально или с помощью зонда. Возможно несколько вариантов отпуска средства. Используется при подготовке к операции, недостаточном питании и в связи с болезнями, последствиями которых стала потеря аппетита. Способствует набору веса. Может применяться как полноценное питание. Не имеет противопоказаний.
Гормональные таблетки для набора веса для женщин могут иметь ряд положительных свойств не только для тела, но и для кожи, волос, ногтей, общего психического и эмоционального состояния. Таблетки для набора веса для женщин помогут получить аппетитные округлые формы, а гормоны в правильно подобранных дозировках будут благоприятно влиять на организм.
6
Применение уколов
К уколам для набора веса можно отнести ниже перечисленные препараты:
1. Хлорпромазин (Аминазин) — синтезированный нейролептик, успокоительное лекарственное средство, обладающее седативным релаксирующим эффектом. Белый порошок растворяют в воде, после чего принимают в виде инъекции. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.
2. Ципрогептадин — антигистаминное, противоаллергическое лекарственное средство. Белый кристаллический порошок растворяется в воде и вводится в организм с помощью инъекций. Побочное действие вещества ципрогептадин — увеличение массы тела. При применении необходимо соблюдать меры предосторожности. Продолжительность приема лекарства с целью увеличения массы тела не должна превышать 6 месяцев.
3. Рибоксин — выпускается в ампулах с раствором для внутривенных инъекций или в таблетках, покрытых оболочкой. Оказывает метаболическое действие, повышает энергетический уровень. Может способствовать увеличению массы тела в совокупности с высококалорийным белковым питанием и умеренными физическими нагрузками.
4. Болденон (Эквипойз) — синтетический стероидный препарат, в составе имеет производную тестостерона. Сильно возбуждает аппетит, как и другие анаболические стероиды. Применяется в ветеринарии для инъекций животным. Женщинам лучше воздержаться от приема данного препарата.
5. Синтол — препарат на основе жирных кислот для локального увеличения мышц. Имеет локальный эффект увеличения мышечной массы за счет проникновения и задержки в волокнах мышечной ткани. Синтол позиционируется как масло для позирования, но бодибилдеры применяют его в качестве уколов для увеличения массы. Чтобы правильно ввести синтол, необходимо хорошо знать анатомические особенности всех мышечных групп, так как можно случайно повредить нерв. Применять очень осторожно!
6. Элькар в виде раствора для внутривенного и внутримышечного введения.
7. Оксандролон (Анавар) в инъекциях.
Помимо мужского гормона тестостерона в уколы для набора веса можно прибавить пептиды и гормон роста.
7
Полезная информация
Следует внимательно выбирать таблетки и уколы и их дозировку, чтобы не нарушить гормональный фон организма. Любые лекарства можно принимать после консультации с врачами и под их строгим присмотром. Необходимо следить за своим общим состоянием, чтобы избежать неприятных последствий или вовремя их предотвратить. Дозировку гормонов для набора веса определяет врач, не стоит заниматься самолечением.
Стоит помнить, что анаболические стероиды имеют много весьма неприятных, а иногда и опасных последствий для организма, например, повышают уровень «плохого» холестерина в крови.
Таблетки помогут быстро набрать вес, если их сочетают с постоянными физическими тренировками и сбалансированным высококалорийным питанием.
Но всегда стоит помнить о своей безопасности: не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.
От каких таблеток можно поправиться женщине. Лучшие препараты для набора мышечной массы
Какие таблетки для набора веса существуют, как приобрести заветные округлые формы и что бы такого съесть, чтобы потолстеть? Большинство девушек мечтают похудеть и иметь красивое, здоровое, стройное, но фигуристое и округлое в нужных местах тело, как на обложке модного или спортивного журнала. А бывает наоборот, очень худощавые девушки мечтают потолстеть и получить те аппетитные формы, о которых они мечтали. Мужчины тоже частенько недовольны своим худым немускулистым телом, ведь рельефность мышц предает им мужественность, социальный статус, показывает их силу и здоровье. Таблетки для быстрого набора веса станут одной из ступенек в достижении заветной цели.
Правильный рацион
Первая мысль в голове возникает о том, чего же избегают употреблять в пищу худеющие люди. «Ага, мучное, сладкое, жирное, жареное и соленое. Это необходимо есть и в большом количестве!» — можете подумать вы. Эти мысли совершенно неверны! Для начала необходимо понять, что употреблять в пищу все и в огромных количествах, чтобы набрать вес, а особенно того, чего избегают кушать худеющие, нельзя. Необходимо правильно распределить свой рацион в течение дня, рассчитать его калорийность и составить себе полноценное меню с учетом грамотного употребления белков, жиров и углеводов.
Рекомендуемая суточная норма потребления белков, жиров и углеводов — это среднее расчетное количество употребления в пищу полезных веществ в сутки, необходимых для поддержания организма в хорошем (здоровом) состоянии.
Суточная потребность взрослого человека
Нормы потребления для мужчин:
белки: от 65 до 117 г в сутки, причем 50% из них должны быть животного происхождения;
жиры: от 70 до 154 г в сутки;
углеводы: от 257 до 686 г в сутки, причем углеводы должны потребляться с учетом деятельности человека. Например, спортсмен будет тратить больше энергии, чем офисный работник, поэтому необходимо учитывать энергетическую суточную потребность исходя из рода занятий человека.
Таблетки для набора веса для мужчин
Чтобы добиться желаемой фигуры, можно прибегнуть к дополнительным лекарствам для набора веса для мужчин и женщин, которые ускорят приближение вашей заветной цели. В основной своей массе таблетки для набора веса для мужчин имеют в составе мужской гормон тестостерон. Чтобы набрать вес мужчине, необходимо «запустить» процесс роста и восстановления клеток в его организме. Список таблеток следующий:
1.
Дюфастон — гормональные таблетки, по свойствам близкие к природному гормону прогестерону. В основном, применяются женщинами для планирования и сохранения беременности или нормализации менструального цикла. Дюфастон повышает выработку женских гормонов в организме, из-за чего происходит увеличение веса и появление округлостей на теле (грудь, бедра, ноги, живот). Мужчинам перед приемом таблеток необходимо проконсультироваться с эндокринологом во избежание серьезных гормональных сбоев, вызванных неправильным применением лекарства.
2.
Оксандролон (Анавар) — гормональные таблетки, применяемые в медицине в послеоперационный период для восстановления после операций или тяжелых заболеваний. Анаболический стероид, обладающим умеренным анаболическим и слабым андрогенным действием. Выпускается в таблетках и инъекциях. Можно приобрести в аптеке по рецепту врача или у частных дилеров, также купить на сайтах, занимающихся продажей спортивного питания (искать в разделе анаболических стероидов).
3.
Андриол — гормональное лекарственное средство, содержащее тестостерон в качестве активного вещества. Препарат стимулирует развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
4.
Перитол — лекарство, выпускаемое в виде таблеток и сиропа, фармакологическое действие — антигистаминное и противоаллергическое. Перитол оказывает успокаивающее действие на организм, благодаря чему способствует лучшему усвоению питательных веществ, способствующих увеличению массы тела. Применяется при анорексии. Отпускается по рецепту врача.
5.
Дексаметазон — гормональное средство местного применения. Ввод парентерально внутрь, местно: конъюнктивально, внутрисуставно, в наружный слуховой проход. Имеет много противопоказаний. Регулирует обмен веществ, но приводит к развитию сахарного диабета.
6.
Глютаминовая кислота — недорогой и популярный среди спортсменов лекарственный препарат. Глютамин — аминокислота, стимулирующая центральную нервную систему. Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов в организме. Регулирует многие обменные процессы в организме, улучшает кровообращение и перенос кислорода к жизненно важным органам.
7.
Пивные дрожжи — безопасный и безвредный препарат, богатый витаминами. Используется в качестве биологически активного вещества. В целом, благотворно влияет на организм, повышает сопротивляемость организма стрессу, улучшает общее самочувст
Какие препараты способствуют быстрому набору веса. Какие гормональные таблетки применяют для набора веса
Витамины, чтобы набрать вес.
Роль витаминов в наращивании массы тела
Здоровье человека напрямую зависит от получения организмом минералов и витаминов. Их небольшое количество необходимо для осуществления в организме нормального обмена веществ. Пренебрежение полезными продуктами приводит к дефициту килограммов, ведь при недостатке витаминов материала для строительства тканей образуется меньше.
Без витаминов, входящих в состав ферментов, биохимические процессы протекают медленно. Для тех, кто желает поправиться и употребляет высококалорийную пищу, важна ее качественная переработка. Количество энергии, необходимой для этого, обеспечивается отдельными видами витаминов.
Какие витамины помогают набрать вес
Набрать килограммы организм не сможет без:
Ретинола (или витамина А), благодаря которому клетки растут и развиваются. Прибавление в массе тела, улучшение работы иммунитета, острое зрение и красивая кожа – показатели того, что организм не испытывает дефицита в витамине. Вещество есть в курином яйце, мясе, икре, печени животного, сливочном масле. Лидером по его содержанию среди растений является морковь;
Тиамина (или витамина В1), обеспечивающего реакции окисления и восстановления. При нехватке этого витамина попытки нарастить массу тела за счет усиленного питания бесполезны, так как пища усваивается недостаточно хорошо. Цельнозерновые продукты, отруби и дрожжи богаты тиамином;
Рибофлавина (или витамина В2), поддерживающего биохимические реакции наряду с тиамином, нормализующий жировой обмен и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Питаться необходимо бананами, молоком, говяжьей печенью, яйцами, тунцом, пивными дрожжами;
Никотиновой кислоты (или витамина В3), активного компонента образования жиров и белков. Пивные дрожжи – самый богатый на этот витамин продукт;
Пиридоксина (или витамина В6), незаменимого в строительстве белков. Картофель, семена подсолнечника, говяжья печень, курятина – его хорошие источники;
Токоферола (или витамина Е) и аскорбиновой кислоты (или витамина С), обезвреживающих продукты распада реакций окисления-восстановления.
В растительном масле, грецких орехах, семенах подсолнечника содержится витамин Е. В цитрусовых, капусте, шиповнике, помидорах, клубнике и черной смородине достаточно витамина С. Помимо перечисленного важную роль в процессе набора веса играют также фосфор, калий, магний, медь, сера, кальций, цинк, железо и ванадий.
Вот почему не только употребление полезных продуктов, но и прием витаминно-минеральных комплексов может дать желаемый результат. Если в ежедневном рационе питания присутствуют витамины, помогающие набрать вес, дополненные минералами, проблема дефицита массы тела со временем будет устранена. Важно при этом обязательно консультироваться со специалистом.
Любые лекарственные средства гормонального происхождения вызывают изменения в функционировании организма и могут приводить к нарушению деятельности отдельных систем.
Ввиду высокого риска развития осложнений гормональная терапия должна проходить только под контролем лечащего врача. Многие люди опасаются применять в лечении рассматриваемые препараты, так как они часто провоцируют увеличение массы тела. Однако, те, кто имеет худое телосложение, нередко используют гормональные таблетки для набора веса. Такой способ считается простым и эффективным.
Виды гормональных средств
Чаще всего гормональные препараты применяют мужчины, которых не удовлетворяет их физиологические данные. Такие средства помогают увеличить мышечную массу и сделать фигуру более мужественной. С этой целью, как правило, принимают стероиды, в составе которых присутствует высокий уровень тестостерона (полового гормона, вырабатываемого в мужском организме). Но, доступ к таким лекарствам ограничен, так как они запрещены в свободной продаже. Чем же можно заменить стероиды?
На сегодняшний день в аптеках можно найти эффективные и безопасные гормональные таблетки для набора веса под названием Соматостатин. В их основе содержится гормон поджелудочной железы, который способствует набору веса, но не
Препараты для быстрого набора массы. Гормональные таблетки для набора веса: воздействие на организм
Особенности набора веса у женщин и мужчин
Кому рекомендован прием таких препаратов?
Какие препараты обычно назначаются для набора веса?
Побочные эффекты
В настоящее время многих людей беспокоит не только проблема избыточного веса, но и его недостатка. Десятки миллионов мужчин и женщин в разных уголках мира мечтают сбросить некоторое количество килограммов, но есть и те, которые с удовольствием бы немного поправились. Равно как и худеющие, люди, желающие потолстеть, стараются найти для этого самые простые способы. И многие из них решают использовать гормональные таблетки для набора веса. Подобные лекарства, как показывает практика, помогают набрать вес, однако при использовании любых гормонов необходимо быть предельно осторожным, т.к. их бесконтрольное и неправильное применение способно нанести организму большой вред, и вместо набора веса могут развиться очень серьезные заболевания.
Женщинам, которым хотя бы раз приходилось принимать оральные противозачаточные средства (а они как раз являются гормональными таблетками, но изначально не для набора веса, а для предупреждения нежелательной беременности), на личном опыте известно, что подобные препараты способствуют увеличению массы тела. Данный побочный эффект противозачаточных средств признан медициной. Однако большинство фармакологических компаний, выпускающих подобные средства контрацепции, утверждают, что при приеме их таблеток вес практически не набирается. В действительности оральные контрацептивы работают, будто таблетки для набора веса. И контролировать увеличение массы тела при приеме таких препаратов почти невозможно. Не помогут ни спортивные тренировки, ни правильное питание.
У некоторых мужчин тоже появляются определенные сложности по набору веса во время приема гормональных таблеток. В наибольшей степени такая проблема затрагивает мужчин, занимающихся спортом.
Большинство из них, желая набрать больше мышечной массы в кратчайшие сроки, принимают стероиды. Помимо роста мышц подобные препараты способствуют формированию фигуры по мужскому типу и стимулируют рост волос. Это обеспечивается тем, что в организмы таких мужчин поступает большое количество полового гормона, известного как тестостерон.
Важно помнить о том, что любые лекарства, в том числе и гормональные таблетки, нельзя начинать принимать без предварительной консультации врача. Бесконтрольный прием подобных препаратов будет способствовать не набору веса, а развитию очень серьезных осложнений, вплоть до раковых заболеваний.
Прежде всего, врачи могут рекомендовать принимать гормональные препараты для набора веса людям, страдающим анорексией. Данное заболевание еще не изучено полностью. Согласно утверждениям специалистов, людям с анорексией, прежде всего, необходима помощь психиатра. Обычно эта болезнь развивается у людей, которые страдали лишним весом, начали активно худеть и слишком увлеклись данным процессом, в результате чего худоба стала болезненной, а желание избавляться от все большего количества килограммов навязчивым и непреодолимым.
Такой сброс веса очень вреден для организма, т.к. последний не получает необходимых ему питательных элементов. У людей начинают выпадать волосы и портиться зубы. Недобор веса способствует развитию множества заболеваний. Таким пациентам врачи достаточно часто назначают гормональные таблетки, способствующие набору веса. Перед назначением проводится детальное обследование пациента и сдается множество анализов. Лишь после этого назначается какое-либо лечение.
Одним из наиболее распространенных гормональных препаратов для набора веса является Дюфастон. Эти таблетки изначально были созданы для женщин, планирующих беременность. Однако в соответствии с многочисленными отзывами, они также способствуют набору веса. Таблетки применяются исключительно по назначению врача. Мужчинам почти не прописываются, т.к. стимулируют повышенную выработку женского гормона. Начинать прием препарата можно только после предварительного обследования у эндокринолога. Врач возьмет нужные анализы и решит, целесообразно ли применять такой препарат в конкретно взятом случае.
В случае с анорексией таблетки для набора веса являются вспомогательным средством. Может быть назначен Ципрогептадин или Хлорпромазин. Эти препараты способствуют увеличению веса и оказывают успокаивающее воздействие на психику человека.
Если худоба никак не связана с расстройствами психики, человек трезво оценивает проблему малого веса и хочет немного поправиться, то вовсе необязательно принимать гормональные таблетки. В большинстве случаев достаточно обратиться к врачу, который составит индивидуальную программу для выработки гормонов естественным путем. Мужчинам, как правило, приписывается здоровое высококалорийное питание и регулярные физические нагрузки.
Некоторые люди, желающие набрать вес, принимают препарат дексаметазон. Он повышает устойчивость к глюкозе и нарушает липидный обмен. Бесконтро
Какие таблетки принимать чтобы поправиться. Гормональные таблетки для набора веса и похудения
Многие мужчины и юноши страдают из-за недостатка массы, хотят набрать мышечный вес и выглядеть красивыми. Для этого они часто прибегают к пищевым добавкам, но сомневаются, не нанесут ли они вред организму. Современная фарминдустрия предлагает несколько видов препаратов для решения проблемы недостатка веса. Таблетки для набора веса мужчине следует принимать после тщательного анализа своего рациона и выявления, каких именно питательных веществ в нём не хватает.
Гормональные таблетки для набора веса
При применении этих препаратов необходимо быть предельно осторожными и исключить бесконтрольное их употребление, которое может нанести вред организму. Ведь чаще всего гормональные таблетки используют, чтобы набрать вес быстро и в ощутимых количествах, а также при лечении некоторых заболеваний, связанных с изменением гормонального баланса. Назначать такие препараты обязательно следует после консультации врача и сдачи анализов на уровень тестостерона в крови. Не следует заниматься самолечением и важно помнить о побочном действии подобной терапии, которое может быть следующим:
андрогенная алопеция;
угнетение функции собственной выработки сперматозоидов и гормонов;
увеличение риска развития онкологических заболеваний предстательной железы;
появление акне и возникновение жирности кожи.
Самые распространённые названия таблеток для набора веса – Ципрогептадин, Андриол, Хлорпромазин, Перитол. Последние оказывают ещё и успокаивающее действие на психику человека.
Витамины для набора веса для мужчин
Китайские таблетки для набора веса
Для тех, кто стремится безопасным способом увеличить вес, и именно мышечную массу, но не жир, на помощь придут китайские таблетки для набора массы. Эти средства разработаны народными целителями и основываются на растительных экстрактах, которые помогут не только решить насущный вопрос с весом, но и укрепят иммунитет, позволят перенести тяжёлые физические нагрузки. Это достигается за счёт стимулирования нужных органов и систем. Одним из таких препаратов является Ginseng Kianpi Pil. В его состав входят следующие компоненты:
Диета при хроническом гастрите является неотъемлемой частью лечения патологии. При несоблюдении принципов лечебного питания эффективность проводимой лекарственной терапии снижается в разы, а больного беспокоят частые обострения.
Основные принципы
Основные принципы питания при хронической форме гастрита:
употребление быстроусвояемой пищи небольшими по объему порциями до 6 раз в день;
готовить блюда разрешено на пару, отваривать, запекать либо тушить – жарка полностью запрещена;
пища должна быть теплой и подаваться в измельченном виде;
из меню необходимо полностью исключить острые/жирные/грубые блюда и продукты, солености и копчения, алкоголь, газированные напитки.
Рацион должен содержать продукты, обеспечивающие организм больного всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Диета вне обострения
Диета при хроническом гастрите, сопровождающемся нормальной/повышенной кислотностью вне периода обострения, базируется на лечебном столе № 1. При диагностировании пониженной кислотности за основу диетического питания берется стол № 2.
Основные принципы:
ограничение блюд, усиливающих секрецию желудочного сока – насыщенные бульоны, пища с острым вкусом, все приправы без исключения, свежие овощи;
отказ от сложных в переваривании блюд/продуктов;
пища подается в отварном, протертом виде – исключение: рыба;
еда должна быть комфортно теплой – холодные/горячие блюда запрещены;
Длительность соблюдения диеты номер один – два–три месяца. После этого – при достижении стойкой ремиссии – больной переводится на общий стол. Но многих рекомендаций по ограничению необходимо продолжать придерживаться. Это касается отказа от острых блюд/приправ/соусов. При повышенном уровне кислотности запрещается кушать много легкоусвояемых углеводов. К таковым относятся любые сладости. Это помогает снизить секреторную активность желудочных рецепторов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список разрешенных продуктов довольно большой, что обеспечивает разнообразие меню больного. При эрозивном гастрите, протекающем с повышенным/нормальным показателем уровня кислотности желудочного сока, больному назначается соблюдение диеты № 1 по Певзнеру.
Первый стол по Певзнеру разрешает:
Овощные супы. Для приготовления используются картофельные, овощные отвары. Для загущения можно брать пюреризированные овощи, тщательно разваренные рис, манку, геркулес и гречу.
Молочные супы с макаронными изделиями.
Супы-пюре с куриным или другим диетическим мясом. Во все блюда допускается добавление сливочного масла.
Паровые/отварные мясные блюда. При хроническом гастрите вне обострения будут разрешены говядина, ягнятина, свинина без жира, птица, печень, язык. Его можно использовать для приготовления любых блюд.
Рыба нежирных сортов со снятой кожей. Перед подачей продукт отваривается либо готовится на пару.
Вчерашний пшеничный хлеб либо домашние сухарики, сделанные из свежего. Галеты, выпечка без сдобы (не чаще одного раза в неделю).
Каши на молоке/воде. Крупу нужно тщательно разваривать (при подаче оно должно быть вязким) либо протирать (обязательное правило для гречи).
Паровые суфле и пудинги из творога.
Овощи – картофель, морковь, цветная капуста, горошек, свекла. Обязательно отвариваются. Перед подачей протираются. Используются для гарнирования. Кусками разрешается подавать отварную тыкву, кабачки, спелые сладкие томаты.
Молочные продукты – молоко, сливки, простокваша, творог и кефир (оба некислые), сырки из творога, сметана.
Диета разрешает включать в меню сыры с неострыми вкусами, отварные всмятку яйца (2 штуки в неделю) или омлет.
Из закусок допустимыми являются салаты из отварных овощей и мяса, печеночный паштет, докторская/вареная колбаса, рыбное заливное. Десерты должны иметь сладкий вкус без кислинки, например, можно подавать протертые ягоды с манкой, предварительно приготовленные в пароварке. Ягоды и фрукты необходимо запекать в духовке либо отваривать. Из них готовят пюре, компоты, кисели, желе.
Из напитков к столу можно подавать сладкие фруктовые соки, отвар из плодов шиповника, чай с добавлением молока/сливок, некрепкий кофе с молоком. Из меню необходимо полностью исключить либо значительно ограничить следующие продукты/блюда:
овощи с высоким содержанием клетчатки;
жирное мясо – свинина, баранина, гусь/утка;
копчености;
жирные бульоны;
щи, окрошка, борщ;
щавель, укроп, петрушка, лук – способны вызывать раздражение слизистой желудка;
грибы;
квашеные овощи, маринады – усиливают секрецию;
крупы – пшенка, перловка, кукуруза, ячка;
свежие хлеб, сдобная выпечка;
мороженое, шоколад;
кислые по вкусу фрукты/ягоды;
сметана (ограниченно).
Соблюдение диеты помогает минимизировать риск рецидива патологии. Антральный хронический гастрит в период обострения лечится диетой № 1 А. После того как симптомы утихнут, больной переводится на лечебный стол № 1.
Питание в период обострения
При обострении хронического гастрита – в течение нескольких суток – больному рекомендовано соблюдение диеты № 1А и № 1Б. Питание минимизирует негативное слияние пищи на воспаленные слизистые желудка. Лечебный стол № 1А является физиологически неполноценным и отличается пониженным калоражем: человек получает не больше 2000 Ккал в сутки. Объем поваренной соли – 8 грамм.
Из меню полностью исключаются продукты/блюда, способные усиливать секреторную функцию желудка и раздражать его поверхность. Подаваемая пища должна быть умеренно теплой, но ни в коем случае не горячей либо холодной. Блюда должны иметь жидкую консистенцию, что облегчает процесс переваривания. Питаться необходимо дробно – до 6 раз в сутки – небольшими по размеру порциями, чтобы не перегружать желудок.
В период обострения нельзя есть:
хлеб;
сметану;
сырную продукцию;
жирное мясо;
кисломолочку;
творог;
свежие овощи/фрукты;
приправы/специи;
крепко заваренные чаи;
газированные напитки.
При обострении гастрита больному назначается диета № 1А
На лечебную диету № 1Б больной переводится на четвертые–пятые сутки от начала болезни – при стихании патологической симптоматики. Дневной калораж – до 2500 Ккал. Питание характеризуется сниженным содержанием углеводов, но содержание белков отвечает физиологическим потребностям.
Что можно включать в рацион? Меню расширяется за счет введения новых продуктов. Это домашние сухарики, слизистые крупяные супы, отварное, протертое диетическое мясо, молочная продукция, отварные всмятку яйца, белая рыба, отварные овощи, сладкие соки, предварительно разбавленные водой. Длительность соблюдения диеты № 1Б – три–пять дней. Затем больной переводится на стол № 1.
Диета при атрофической форме
Атрофический гастрит сопровождается значительными изменениями в слизистой желудка. Для патологии типичны пониженные показатели кислотности желудочного сока. Питание при этой форме воспаления базируется на лечебном столе № 2 по Певзнеру. Ее основная задача – стимуляция секреторной функции желудка и нормализация двигательной активности желудочно-кишечного тракта.
Основные принципы диеты № 2:
присутствие в рационе бульонов, способствующих усилению секреции;
пища подается не в пюреобразном состоянии, а порезанной на мелкие кусочки;
отказ от употребления сложных в переваривании продуктов;
Важно! В течение дня необходимо выпивать не меньше 7 стаканов чистой воды, но во время еды пить нельзя.
Разрешенные и запрещенные продукты
Этот вариант лечебной диеты полностью отвечает физиологическим потребностям организма, оказывает умеренное щажение желудка.
Больному можно есть:
Супы. Готовятся они на некрепком бульоне. В качестве наполнителя можно использовать мелко порезанные овощи, тщательно разваренные крупы, вермишель, мясные фрикадельки. Разрешены щи и борщи, если желудок хорошо на них реагирует. В рассольники вместо огурцов добавляют рассол.
Диетические сорта мяса. При жарке нельзя использовать панировку из сухарей. Отварным мясом разрешается начинять блинчики.
Нежирные сорта рыбы. Можно включать в меню вымоченную соленую сельдь, подавая ее к столу в виде форшмака либо смешивая со сливочным маслом.
Крупы. Используются в супах и для гарнировки. Исключение – перловка и пшено.
Запеканки из вермишели, творога.
Хлеб. Разрешено подавать вчерашний либо домашние сухарики, галеты, сухой бисквит, несдобная выпечка (дважды в неделю).
Молочная продукция – йогурт, простокваша, кефир, сметана, творог. Молоко/сливки можно класть в готовые блюда в виде заправки.
Овощи – морковь, картофель, тыква, кабачки, цветная капуста, свекла, свежие полностью выспевшие томаты. Их варят, запекают, тушат и немного обжаривают. Разрешен салат из помидор с заправкой из растительного масла.
Полностью зрелые ягоды и фрукты. Если они жестковаты, их необходимо протирать. Яблоки подаются в печеном виде.
Десерты – мармелад, зефир, пастила, мёд, варенье.
Напитки – шиповниковый взвар, фруктовые соки, чай с добавлением лимона.
Из рациона необходимо исключить:
овощи, в составе которых содержится много клетчатки – фасоль, капуста белокочанная, горох, репа;
молочные супы;
баранину, утятину, гусятину;
сладкий перец, огурцы, шпинат, щавель, лук;
маринады;
жирная рыба и консервы;
острые приправы;
жиры животного происхождения;
приправы с острым вкусом;
сухофрукты; ягоды с зернышками и грубой оболочкой;
сок из винограда;
шоколад;
мороженое;
квас и газированные напитки;
пшено, кукурузная, кукурузная, ячневая и перловая крупа.
Молоко и сливки разрешено добавлять в готовые блюда – каши, чай и кофе. Поверхностный хронический гастрит чаще всего сопровождается нормальной либо повышенной кислотностью, поэтому при выраженной симптоматике обострения больной обязан соблюдать стол № 1А, спустя 10 суток его переводят на стол № 1 Б. В дальнейшем он переводится на диету №1.
Стол № 5
Питание при хроническом гастрите, не сопровождающемся выраженными изменениями в слизистой желудка, может осуществляться в соответствии с лечебным столом № 5. Правильное питание представлено следующими продуктами и блюдами:
Супы. Для готовки можно брать только овощные бульоны, загушенные крупами, овощами либо вермишелью. Разрешены щи, борщи, фруктовые/молочные блюда. Овощную заправку обжаривать нельзя.
Хлеб из белой муки. При хорошей переносимости разрешен черный (ржаной). Можно есть сухой бисквит, галеты, несдобную выпечку.
Мясо диетических сортов.
Рыба нежирных сортов – хек, треска, сазан, путассу и другие. Ее запекают, отваривают, готовят в пароварке.
Яйца в виде омлета или приготовленные всмятку. Продукт запрещен при наличии ЖКБ.
Нежирная молочная продукция – кефир, простокваша. Молоко рекомендуется добавлять в уже готовое блюдо. Из творога готовятся запеканки.
Сметана и сливочное масло. Добавляются в готовые блюда.
Крупы (любые). Из них варят каши и добавляют в супы.
Овощи. Они запекаются, отвариваются, тушатся. Можно готовить салаты и винегрет.
Соусы – овощные, молочные, на сметане.
Сладкие на вкус ягоды и фрукты. Подаются свежими, используются для приготовления киселей и компотов.
Сладости – мармелад, карамельки, варенье, мёд.
Напитки – негазированная вода, слабо заваренный чай, напиток из ягод шиповника, отвар отрубей.
Из меню необходимо исключить:
сдобу, свежий хлеб;
щавель, шпинат – содержат щавелевую кислоту, поэтому могут ухудшать общее самочувствие;
лук, чеснок, редька, редиска;
мясо, рыба жирных сортов, в т. ч. соленая;
консервы;
копчености;
крепкие бульоны;
окрошка, щи из кислой капусты;
субпродукты – печень, мозги, почки;
овощи с высоким содержанием клетчатки;
утятину, гусятину;
яичницу и яйца, сваренные вкрутую;
жиры животного происхождения;
жирное молоко, сливки;
приправ с острым вкусом;
какао, шоколад, черный кофе.
Рекомендации для детей
Какая диета назначается при хроническом гастрите у детей? В детском возрасте практикуются те же лечебные столы, что и пациентов взрослой возрастной категории. Основные принципы детского диетического стола следующие. Для приготовления пищи должны использоваться только свежие, натуральные продукты.
Разрешены следующие виды кулинарной обработки – отваривание, тушение, готовка на пару. При необходимости пища подается в протертом виде. Важно разнообразие рациона. Использование минимального количества соли и сахара в процессе приготовления блюд. Подаваемые блюда должна отвечать возрастным нормам.
При наличии хронической формы гастрита за рационом ребенка необходимо следить особенно тщательно
В период обострения патологии ребенку рекомендуется соблюдение лечебного стола № 1А. Пища должна иметь пюреобразную либо жидкую консистенцию. Из меню полностью исключаются хлебобулочные изделия и овощи. Длительность соблюдения – 3–4 суток.
В этот период рацион ребенка может включать:
Слизистые супы из манки, риса или овсянки. Можно добавлять взбитое яйцо.
Мясо. Отваривается, измельчается в мясорубке, подается к столу разведенным кипяченой водой до состояния кашицы.
Молоко. Творог в виде парового суфле.
Омлет на пару, яйца всмятку.
Молочные каши – рис, греча, овсянка. Обязательно протираются через сито и доводятся до жидкого состояния. В блюдо разрешено добавлять немного масла или сливок.
После стихания симптоматики обострения ребенок переводится на диету № 1Б. Рацион расширяется за счет введения протертых супов, овощных и фруктовых пюре. Разрешено подавать паровые котлеты/кнели. Длительность лечебного питания – не меньше календарного месяца.
Перевод ребенка на обычный стол осуществляется при достижении стойкой ремиссии. Но даже в этом случае из меню необходимо полностью исключить мясо свинины, баранину, копчености, любые консервы, грибы, сладости, содержащие консерванты и красители. Лечение хронического гастрита правильным питанием – основной метод реабилитации больного. Соблюдение диеты удлиняет период ремиссии и исключает обострение патологии.
Диета при хроническом гастрите: рекомендации. Что нельзя есть при хроническом гастрите?
Сегодня большинство перекусывают фаст-фудом на ходу, покупают еду быстрого приготовления, полуфабрикаты, консервы и готовые блюда в кулинарии недалеко от дома. Для занятого человека это решение проблемы. Но не все так просто. Употребляя вредную пищу, человек ставит под угрозу свое здоровье.
Людей с гастритом становится все больше и больше. Основной причиной заболевания является несбалансированное, неправильное питание. Чтобы снять воспаление слизистой желудка и не усложнить ситуацию, необходимо соблюдать специальную диету. Из данной статьи вы узнаете, что нельзя есть при хроническом гастрите. Каким должен быть рацион? Какова правильная диета при хроническом гастрите? Что можно кушать? Какое должно быть меню при хроническом гастрите?
Хронический гастрит
Больные гастритом ощущают ряд симптомов: характерна рвота или тошнота, ноющая боль в верхней части живота, отрыжка, потеря веса, отсутствие аппетита и нарушения стула. Для лечения гастрита нужно не только принимать лекарственные препараты, но и соблюдать лечебную диету.
Диета при хроническом гастрите назначается индивидуально. Врач учитывает все симптомы и состояние пациента. С помощь анализов можно определить стадии хронического гастрита. Диеты назначаются для нормализации кислотно-щелочного баланса в желудке, предотвращения дальнейших воспалительных процессов и восстановления работы пищеварительной системы.
Рацион питания при хроническом гастрите
Дневное меню пациента должно состоять из легкоусвояемой пищи. Продукты необходимо запекать, варить, тушить или готовить на пару. Перед употреблением пищу нужно измельчить до кашицеобразного состояния. Чтобы не раздражать воспаленный желудок, нельзя пить холодные или горячие напитки. Также больному запрещено употреблять спиртное и курить сигареты.
Питание при хроническом гастрите должно быть частое, но в небольших количествах. Запрещено употреблять острую, жирную, копченую, соленую и жареную пищу. Необходимо понимать, что без диеты невозможно вылечить хронический гастрит. К данной болезни следует отнестись серьезно и ответственно.
Меню больного должно быть легким, но богатым питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Организм должен получать все необходимое. При хроническом заболевании врач назначает диету на 30 — 45 дней. Срок зависит от полного восстановления организма. Но и в дальнейшем не следует передать, нужно следить за режимом питания, медленно пережевывать пищу. Нельзя употреблять газированную воду, еду быстрого приготовления и другие вредные продукты.
Диета при хроническом гастрите подразумевает 5-разовый прием пищи. Блюда должны вызывать аппетит и хорошо усваиваться. Очень важно употреблять свежеприготовленные продукты. В ежедневный рацион больного необходимо включить белковую пищу, а так же полезные витамины В6, В12 и Е. Данные полезные вещества содержатся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, крупах, овощах с темно-зелеными листьями.
Диета при хроническом гастрите включает в себя свежие фрукты, которые повышают секрецию пищеварительного сока и улучают ферментативную активность. Если с овощами съесть рыбу или мясо, то процесс усвоения пройдет намного быстрей. Из специй можно употреблять сельдерей, петрушку, укроп, но только в измельченном виде. Супы лучше усваиваются на овощных бульонах.
Список допустимых продуктов
Что можно есть при хроническом гастрите? В меню ежедневного питания следует включить:
тефтельки, зразы, фрикадельки, которые готовятся из нежирного мяса, рыбы или птицы;
жиле или кисели;
тушеное овощное рагу;
котлеты на пару;
суп-пюре;
яйца всмятку или омлет, приготовленный на пару;
сухой хлеб грубого помола;
фруктовые муссы и молочные продукты;
компоты, отвары и некрепкие чаи.
Благодаря большому выбору допустимых продуктов можно ежедневный рацион разнообразить и сделать вкусным. Соблюдая диету, главное — контролировать приемы пищи и не переедать.
Диета при хроническом гастрите в период обострения
Для назначения диеты больному с хроническим гастритом необходимо учитывать состояние пациента и результаты анализов, которые определяют кислотность желудка. Хронический гастрит протекает без особых симптомов, поэтому его тяжело определить. Если пациент жалуется на слабый иммунитет, плохо питается и постоянно нервничает, следует проверить слизистую желудка на бактерии Helicobacter pylori. Именно они провоцируют гастрит, который в дальнейшем становится хроническим заболеванием. Хронический гастрит нарушает работу всей пищеварительной системы человека.
Во время обострения необходимо придерживаться максимально щадящей диеты. Но еда должна содержать большое количество полезных веществ. Врачи рекомендуют кушать до 8 раз в день, но маленькими порциями. Еда должна быть мелко порезанной и тщательно пережеванной. Допускается в день съедать 3 тыс. ккал.
Если у больного обострение хронического гастрита, то нужно уменьшить объем жидкости до 1,5 л. В начале лечения врачи назначают диету № 1а, а позже — №1б, такая диета на неделю при хроническом гастрите. Когда симптомы уменьшатся, больного переводят на диету №1.
Рацион питания при хроническом гастрите в период обострения
Меню должно быть легким, чтобы желудок мог хорошо усваивать пищу. Больной может кушать нежирную птицу, рыбу и мясо. Все блюда должны быть приготовлены на пару, тушеные, вареные или запеченные. Супы можно кушать разные, кроме грибного. Грибы — тяжелый продукт, они долго усваиваются.
В период обострения нельзя есть хлебобулочные изделия, копченые, жареные и жирные блюда, острую и соленую пищу, маринады и колбасу. Слизистую также будут раздражать холодные или горячие напитки; кислая еда и алкоголь. Исключаются все специи и пряности, так как они усиливают выделение желудочного сока. Нельзя есть овощи и фрукты в сыром виде, а также бобовые изделия.
Из жирных продуктов хорошо усваивается оливковое и рафинированное подсолнечное масло, которые можно использовать для заправки блюд. Врачи рекомендуют при обострении каждый день съедать 60 граммов сливочного масла, оно поможет ускорить процесс заживания. Больным можно есть манные каши или детское фруктовое пюре.
Пример меню при хроническом гастрите в период обострения
Какое же меню должно быть при хроническом гастрите в период обострения? Примерное меню на один день приведен ниже:
на первый завтрак можно съесть овсянку или манную кашу и выпить некрепкий чай;
на второй завтрак следует выпить фруктовый кисель или съесть домашнее желе;
на обед можно приготовить крем-суп, а на второе — картофельное пюре с нежирным мясом или рыбой, выпить некрепкий чай с молоком или разбавленный сок;
галетное печенье или несдобную булочку с отваром шиповника можно съесть на полдник;
на ужин — манная каша с кусочком сливочного масла и фруктовый кисель;
перед сном можно выпить стакан молока.
Хронический атрофический гастрит
Атрофический гастрит характеризуется воспалительными процессами желудка в сопровождении уменьшения желез секреции и утончения участков желудочной оболочки. Это приводит к тому, что обычные ткани начинают выполнять функции желез для пищеварения. Из-за воздействия желудочного сока ткани быстро погибают. Очень важно в этот период правильно питаться, строго выполнять предписания врача. Пища не должна провоцировать еще большее воспаление слизистой.
Диета во время хронического атрофического гастрита основывается на легких и щадящих продуктах. Необходимо строго придерживаться специального питания, не принимать медикаменты и народные средства. Еда не должна повышать кислотность желудочного сока. Врачи запрещают таким больным переедать, употреблять жареные, жирные и кислые блюда. Нельзя есть кондитерские изделия, грибы, бобовые изделия и фрукты. Допустимо за день съедать до 3 тыс. ккал.
Меню в период хронического атрофического гастрита
Ежедневно можно съедать около 400 г углеводов, 100 г белка и 100 г жиров. Еда должна готовиться на пару, вариться или запекаться в духовке. Для восстановления организма необходимо в ежедневном рационе использовать определенные продукты:
подсушенный хлеб грубого помола;
суп-пюре или суп на овощном бульоне;
нежирная рыба и мясо;
тушеные овощные рагу и пюреобразные овощи;
фрикадельки, котлеты и зразы, приготовленные на пару;
перетертые и разварные каши;
ягодные желе, кисели и муссы;
яйца всмятку или паровые омлеты;
кисломолочные продукты, некрепкий чай, компот, отвар или сок, разбавленный водой.
Во время хронического атрофического гастрита диета играет важную роль, так как влияет на восстановления слизистой желудка. Под запретом должны быть все продукты, которые вызывают раздражение.
Особенности питания во время хронического гастрита с повышенной секрецией
Во время повышенной секреции правильная диета должна снижать количество выработанного желудочного сока. Чтобы восстановить здоровье, пациентам назначают меню, которое не содержит продукты грубой клетчатки, свежий хлеб, мюсли и все остальные вышеперечисленные продукты.
Диета при хроническом гастрите с повышенной кислотностью похожа на питание больных язвенной болезнью. Кроме диеты №1а, пациентам назначают диету №16, а потом назначается диета 5 и диета 1. Благодаря этим диетам можно восстановить количество желудочного сока. Когда наступает ремиссия, назначается диета 1 и диета 5.
Особенности питания во время хронического гастрита с пониженной секрецией
Если у пациента пониженная секреция во время хронического гастрита, то врач назначает механическое и химическое щадящее питание. Диета содержит большое количество витаминов и белков, так как именно они могут восстановить поврежденную слизистую оболочку.
Обычно диета длится 10 дней, но все зависит от состояния пациента. Благодаря диетам №1а, №16, диете № 5, можно сбалансировать кислотность в желудке. Если у больного пониженная кислотность, важно следовать следующим правилам:
есть спокойно, не нервничать и не спешить;
для выработки желудочного сока еда должна быть свежеприготовленной и вкусной;
около 25 секунд нужно пережевывать каждый кусочек;
выпивать полстакана минеральной воды до приема пищи и полежать по 5 минут на каждом боку.
В период ремиссии болезни вид диеты зависит от степени улучшения.
Последствия гастрита
Большинство людей даже не предполагают, что гастрит может вызвать серьезные последствия в дальнейшем. Если вовремя не лечить, гастрит может перерасти в тяжелую форму. Хронический гастрит без диет и лечения может изменить слизистую желудка и добраться до глубоких тканей. Наиболее распространённым последствием гастрита является язва желудка.
Гастрит нарушает пищеварение, приводит к заболеванию печени, кишечника и поджелудочной железы. В запущенной форме гастрит может привести к раку желудка.
Профилактика болезни
Чтобы предотвратить заболевание, необходимо контролировать питание и выполнять определенные действия. Следующие правила нужно соблюдать, чтобы не спровоцировать гастрит:
Напитки и еда не должны быть горячими или холодными. Есть можно только теплую еду.
Нельзя быстро есть или есть на ходу.
Врачи рекомендуют не смотреть телевизор и не читать книги во время приема еды.
Каждый кусок должен быть тщательно пережеван.
Следует уменьшить количество алкоголя и сигарет или отказаться вообще от них.
Каждый пациент должен питаться правильно. Включив в свой рацион правильные продукты, придерживаясь рационального раздельного питания, можно не только уберечь свой организм от ряда опасных заболеваний, но и улучить цвет кожи и повысить иммунитет. Автоматически повысятся настроение и жизненный тонус.
Отзывы о диетах
Пациенты, болеющие гастритом, знают, что диета является основой терапии недуга. Она помогает восстановить функции слизистой желудка и устранить воспаление. Болеющие гастритом советуют покупать свежие и максимально щадящие продукты, которые не вызовут дополнительную нагрузку на воспаленный желудок.
Только лечащий врач может назначить диету, которая будет восстанавливать организм. Специалисты предупреждают, что самолечение не приведет к хорошему результату, а только ухудшит ситуацию. Если пациент будет строго придерживаться инструкций врача, можно не только нормализовать весь процесс пищеварения, но и восстановить полностью слизистую желудка до нормального, здорового состояния.
Борьба с излишним весом является весьма актуальной в условиях современного жизненного ритма. Благодаря развитой структуре тренировочных залов, а также разнообразию и доступности различных диетических продуктов питания, избавление от лишних килограммов становится легким и увлекательным занятием. Существует огромное многообразие различных тренировочных программ и диет, посредством которых можно сбросить вес за достаточно короткий временной промежуток. Однако иногда возникает срочная необходимость похудеть на несколько килограммов за критически короткое время, которое может составлять всего сутки. В данной статье будет освещен вопрос касательно того, как скинуть за день 2 кг.
Как похудеть за день на 1-2 кг?
Для начала необходимо понимать, что похудение может проявляться в уменьшении жировых отложений и снижении объемов тела, между которыми существует определенная разница. Так, сжигание жиров в течение суток является невыполнимым, поскольку на протяжении всего дневного периода организмом выводится только несколько десятков граммов жира. И, напротив, вполне осуществимо за день сбросить 2 кг за счет уменьшения объемов тела. Тогда похудение достигается посредством выведения из организма лишней воды, а также кишечного очищения и уменьшения объема желудка. Они являются результатом соблюдения разгрузочных диет.
Способы похудения
Однодневный сброс лишних килограммов становится возможным двумя способами:
безопасным;
небезопасным.
Безопасный
К данному способу относятся уже упомянутые разгрузочные диеты, представляющие собой употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения, которые способствуют выведению элементов токсичного происхождения.
Небезопасный
Представляет собой применение разнообразных слабительных средств, клизм, таблеток и чая, провоцирующих частое мочеиспускание, а также специальных лекарственных препаратов и БАДов. Данный способ характеризуется появлением моментального эффекта. Однако столь положительный результат достигается за счет нанесения существенного вреда организму, поскольку вместе с лишней жидкостью вымываются и питательные вещества. К тому же представленные препараты существенным образом нарушают кишечную микрофлору и нередко содержат токсические компоненты.
Однако, поскольку цель данной статьи — пропаганда здорового образа жизни, то акцент будет сделан на похудении безопасным способом.
Основные правила похудения
Итак, уже известно, что сбросить 2 кг за 1 день возможно посредством выведения из организма лишней жидкости и очищения кишечника. А каким именно образом происходят данные процессы, будет рассмотрено ниже.
Выведение жидкости
Человеческий организм имеет свойство накапливать воду, которая удерживается солью. По данной причине на период похудения необходимо:
Полностью исключить потребление соли, а также максимально увеличить употребление воды. Обильное питье способствует выведению накопленных солевых запасов посредством потоотделения.
Заниматься физическими упражнениями и посетить сауну или бассейн с целью увеличения потоотделения.
Очищение кишечника
Поскольку в кишечнике скапливается много токсичных элементов, важно правильно и бережно его очистить. Особенно это актуально при склонности или наличии запоров. С представленной задачей отлично справляется клетчатка, которой богаты овощные, фруктовые и злаковые продукты.
Диеты
Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет.
1.-Питьевая» >
1. Питьевая
Суть данной диеты сводится к потреблению продуктов исключительно в жидком виде:
нежирный бульон, сваренный из грудки курицы;
говяжий бульон минимальной жирности;
бульон из рыбы нежирных сортов;
бульон на овощах;
соки из овощей и фруктов, не содержащих мякоть;
компоты с отсутствием в них фруктов или ягод;
черный и зеленый чай;
отвары трав.
Рекомендации по употреблению:
утром необходимо выпить воду в количестве одного стакана;
по истечении получаса — сок, чайный настой или бульон, которых необходимо выпить также в количестве одного стакана;
спустя 1,5-2 часа выпивается очередная порция одного стакана воды;
после истечения 30 минут вновь выпивается сок, чай или бульон;
за три часа до отхода ко сну выпивается последняя порция жидкости.
2. Овощная
Отличительным достоинством данной диеты является наличие нужных продуктов в разный сезонный период, поскольку подойдут даже замороженные варианты смесей овощей.
Особенности:
Однодневная диета предполагает 1,5 кг овощей, представленных:
капустой брокколи или белокочанной;
кукурузными початками;
морковью;
болгарским перцем;
разнообразной зеленью;
помидорами.
Употреблять овощные продукты можно теплыми, жареными, тушеными или в виде овощных супов.
Все количество овощей необходимо разделить на части в количестве 5 или 6 порций, которые следует употреблять по истечении равного временного промежутка.
3. Гречневая
Также похудеть за 1 день на 2 кг возможно посредством обычной гречки, которая характеризуется питательностью и содержанием в ней малого количества калорий, что обуславливает актуальность ее употребления при срочном похудении.
Особенности:
На один день будет вполне достаточно 300 граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла.
Всю гречневую крупу необходимо разделить на части в количестве 5 равных порций.
При чрезмерной сухости каши можно запивать ее кефиром с нулевым процентом жирности или чайным зеленым настоем без сахара.
4. Огуречная
Полезные свойства свежих огурцов известны давно. Кроме очищающего и оздоровительного действия они обладают еще и омолаживающим эффектом. В соответствии с представленной диетой в пищу употребляется пара килограммов огурцов, которые необходимо разделить на 6 одинаковых частей. Вместе с этим, возможно потребление жидкости в неограниченном количестве.
5. На яйцах
Многие являются любителями яиц. По данной причине вполне оправданы опасения касательно того, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг. Как оказалось, и здесь нет ничего сложного. Яйца характеризуются высокой степенью питательности. После принятия их в пищу голод усыпляется на пару-тройку часов.
В течение одного дня необходимо употребить в пищу 4 сваренных вкрутую яйца, не приправленных солью или какими-либо соусами. «Яичная» диета способствует ускорению процесса обмена веществ, которое продолжается спустя пару дней после окончания диеты.
6. На кефире
Кефир отлично справляется с очищением кишечника и выведением из него вредных токсичных компонентов. На протяжении дневного времени следует выпивать 1,5 литра 1%-го кефира, совмещая с обильным питьем воды.
Важно: все представленные выше разгрузочные диеты должны сопровождаться обильным питьем воды или зеленого чая.
Рекомендации
С целью повышения результативности методов похудения необходимо придерживаться следующих советов:
В разгрузочный день необходимо уделить час на физические занятия кардиологического типа, провоцирующие повышенную работу системы сердца и сосудов. Они могут заключаться в беге, плавании или обычной езде на велосипеде, увеличивающие частоту сокращений сердца.
Чтобы похудеть за ночь на 2 кг, следует категорически отказаться от мучных и жирных продуктов.
Даже после окончания разгрузочного дня необходимо следить за своим питанием, продолжая употреблять здоровую и натуральную пищу.
Как за 2 дня похудеть на 2 кг в домашних условиях
Похудение – это длительный процесс, на который уходит не один месяц. Но все-таки некоторым приходится задумываться, как за 2 дня похудеть на 2 кг, например, чтобы застегнулось любимое платье. Такая задача вполне выполнима, и существует несколько способов за короткий срок избавиться от парочки лишних килограмм. Обычно это диеты, основанные на жестком дефиците калорий. Рассмотрим некоторые из них, чтобы вы смогли выбрать подходящую.
Кефирная диета
Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.
Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.
Важно учесть, что кефир имеет легкий слабительный эффект. Если вы страдаете от повышенной кислотности желудка, то данная диета вам не подойдет.
Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.
Гречка и зеленый чай
Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.
Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.
Яблочные дни
За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.
Яблоки способствуют снижению уровня вредного холестерина, насыщают организм железом и витаминами. Клетчатка в составе фруктов помогает нормализовать работу ЖКТ. Правда, не обошлось и без минусов: зачастую яблоки стимулируют аппетит.
Низкокалорийная диета
Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.
День 1
Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
перекус: яблоко;
обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
ужин: стакан кефира.
День 2
Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
перекус: грейпфрут;
обед: обезжиренный творог;
ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.
Голодание
Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.
У неподготовленного человека к вечеру может появиться головокружение, упадок сил, раздражительность. Чтобы устранить эти симптомы, приготовьте коктейль из воды, ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такой напиток содержит минимальное количество калорий, поэтому никак не отразится на конечном результате. Зато с его помощью вы быстро восстановите силы и улучшите самочувствие.
Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.
Голодание и разгрузочный день
Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.
Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.
Лимонно-медовая диета
На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.
Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.
Вы без труда сможете похудеть на два кг за два дня, но продолжать дольше такую диету не рекомендуется. Кроме того, она противопоказана людям с повышенной секрецией, больными почками и гастритом.
Что нужно знать о двухдневных диетах?
Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.
Похудение на мочегонных и слабительных препаратах
Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.
Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарствами. Иначе возникнет привыкание, и после отмены организм будет отказываться работать самостоятельно. Перед тем, как сбросить 2 кг за 2 дня, вы должны понять, как работают подобные препараты, и учесть все их недостатки.
Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.
Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.
Важно понимать, что за столь короткий срок вы не избавитесь от жира. Похудение будет происходить за счет потери лишней влаги и очищения кишечника.
Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.
в домашних условиях, без диет
Многие хотят похудеть. И причин этому множество. Ведь лишний вес мешает жить. С точки зрения медиков, лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний. Но не только в этом проблема. Многие испытывают комплекс неполноценности, имея лишние килограммы. Спортзал, фитнес-клуб, изнурительные диеты – все это, несомненно, поможет сбросить вес. Но для этого необходимо время. А что же делать, чтобы похудеть быстро? Как похудеть за 2 дня на 5 килограмм?
Быстрое похудение
Выход есть. Это специальная диета. Многие ищут диеты для избавления от лишнего веса. Но худеть хочется быстро, и чтобы диета была не очень изнуряющей. И такой способ питания существует. Это «Питание без соли». Основным принципом такой диеты является полное отсутствие соли в пище. Примерное меню выглядит так.
Первые сутки:
Завтрак: стакан чая (лучше использовать зеленый), маленькое яблоко и два яйца, сваренных вкрутую.
Обед: запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из свежих овощей, зеленый чай. Салат можно заправить оливковым маслом.
Ужин: немного варенного куриного мяса, свежий горох, фасоль.
Вторые сутки:
Завтрак: банан и сваренное вкрутую яйцо.
Обед: немного нежирного творога и полстакана йогурта с низкой жирностью.
Ужин: 200 г кефира, половина банана, маленькое зеленое яблоко.
И не забывайте: никакой соли. После такого питания результат гарантирован.
Питание на два дня для быстрого похудения
Как за 2 дня похудеть на 5 кг, подскажут звезды шоу-бизнеса. Они испробовали очень много способов. Отличные результаты показал следующий способ питания: завтрак – зеленый чай, салат из свежих овощей и листьев салата, обед – куриное мясо в незначительном количестве и фасоль, ужин – стакан воды с добавлением по 1 ч. л. меда и лимонного сока. Эта диета поможет настроить работу желудочно-кишечного тракта и поспособствует избавлению от лишнего веса. Но, стоить заметить, что при плохом самочувствии диету стоить прекратить.
Фитоспрей для похудения
Но не только диеты способствуют быстрому похудению. В настоящее время разработан специальный фитоспрей, который быстро сжигает жировые отложения. Его натуральный состав полностью безопасен для здоровья. Ведь это европейский препарат, который производится под наблюдением соответствующих служб. Кроме натуральных компонентов, в его состав входит L-карнитин. Он используется в спорте для «сушки» спортсменов. От его использования те худеют просто на глазах. Способ действия доказан клинически. Состав разработан таким образом, что стремительно ускоряет обменный процесс в организме, жировые отложения тают. Также он способствует выводу холестерина из крови, тем самым очищая организм от вредных веществ.
Одежда для быстрого похудения
Но к сожалению, большинство не выдерживают ни изнурительной диеты, ни больших нагрузок. В таком случае, как похудеть за 2 дня на 5 килограмм без специального питания, подскажут разработчики одежды для похудения. Это бриджи для похудения. Во время их использования происходит ускорение метаболизма в клетках. Они способствуют большому расходу калорий, а это как раз и приводит к похудению. Если вы не готовы сидеть на диете, то ношение специальных бриджей будет самым правильным решением. Даже во время приема пищи они способствуют расщеплению жировой ткани. Бриджи также прекрасно выводят вредные вещества из организма.
Секрет такой одежды заключается в материале, из которого она состоит. Соприкасаясь с телом, бриджи повышают теплоотдачу. Получается своего рода парниковый эффект. Тело потеет, калории теряются. Бриджи отлично прилегают к телу. Поэтому их можно надевать под основной наряд, например, брюки или длинную юбку.
Соединение методов для быстрого похудения
Многие задаются вопросом: как за 2 дня похудеть на 5 кг? А очень просто. Методы для стремительного избавления от лишнего веса, приведенные выше, прекрасно себя зарекомендовали. В большинстве случаев они дали прекрасный результат. Но для более быстрого эффекта можно соединить диету и специальную одежду. И результат не заставит себя ждать. На следующий день, встав на весы, вы будете приятно удивлены.
Килограммы исчезнут и больше не вернутся. Постоянное использование специальной одежды, правильное питание помогут удержать вес надолго. Помните, что после стремительного избавления от лишнего веса основной задачей будет сохранить полученный результат. И тут уже поможет сбалансированное питание. Ведь набрать лишние килограммы очень просто и легко, сложнее от них избавиться навсегда.
Методов для быстрого похудения существует множество. Но к сожалению, не все они дают хороший эффект. И очень часто изнурительная и долгая диета или прием какого-то чая не помогает. Вышеперечисленные способы работают, они действительно помогают худеть быстро и без вреда для здоровья.
Количество просмотров
42
Дата изменения/публикации03 февраля 2020, 13:50
в домашних условиях, без диет, разгрузочные дни
Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.
Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.
Правила разгрузочных дней
Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.
Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.
Овощные разгрузочные дни
Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.
Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).
Разгрузочные дни на рыбе и мясе
Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.
Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.
Разгрузочные дни на кашах
Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.
Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.
Питьевая диета на 1 день
Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).
Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.
Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.
Огурец – лучший помощник
Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.
Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.
Худеем вкусно!
Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.
Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.
На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;
Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
Полдник – овощной смузи;
Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
Перед сном можете выпить полстакана кефира.
Как похудеть за 1 день без диеты?
Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:
Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.
Полезные советы для тех, кто хочет похудеть за 1 день
Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.
Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.
Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.
Как сбросить 1-2 кг за 1 день, очень нужно, какие упражнение, какой питание???!
целый день спорт, всю ночь активный секс и все это время ничего не есть)))
Побегай часик и кратковременно кило, а то и два точно уйдет.
зачем? просто заболеешь. за неделю — возможно, например, летом, в жару.
Вадим Зеланд — Живая Кухня вам в помощь <a rel=»nofollow» href=»http://youtu.be/PFxz9ziRTPE» target=»_blank»>http://youtu.be/PFxz9ziRTPE</a>
Лучше ходьба Через день. Ходить быстрым шагом по 4 часа в день. 2ч туда быстро и 2 обратно. С собой взять 2 л. воды. Без денег. Сбросишь 2 кг. Только не больше по времени. Этого хватает. Без фанатизма. И после прогулки строго контролируй еду. и воду. Кушать, что нравится понемногу. Насыпал в тарелку — поел, больше не ешь. Не ешь из кастрюли) ) А то сьеш после такой прогулки три литра и не заметишь. ) ) Налил в стакан воды — выпил, больше не пей.
2 кг за день — это нонсенс, разве что за счет обезвоживания.
Можешь напиться слабительного и просраться :)))) Минус 1-2 кг обеспечено, если еще и ничего не жрать 🙂 А если еще и приседать, и отжиматься — стухнешь гарантированно, вот только плохое самочувствие или вообще обморок обеспечены. Никогда не нужно откладывать на последний день. Надо худеть? Рассчитывай заранее!! ! За 1 день и с 1 килограммом ничего в жизни не изменится.
1-2 кг туда-сюда и так скачут в течение дня. Например я однажды взвесилась до тренировки йогой было 57кг 800гр, а потом после и было 57кг 200 гр
То есть в течение дня реально, а по одному-два кг каждый день скидывать — нереально!
клизму сделай или выпей слабительное)
лучше лимонная диета))) 5 кг за 2 дня
как за 2 дня скинуть 5кг?
иди в баню!<br>Серьезно
за 10 дней скинул 7 кг,пью только кефир и всё !!!
худей в день по 2.5 кг
липосакция! или клизЬма)) можно просто не есть, только ты не от жира избавишься, а от воды в организме и от мышщ+подорвёшь организм((( тебе это надо?
зубы на полку, пару клизм и парилка!!! а зачем такие жертвы?
Садись на электричку, выходи на каждой станции и жди другую
Спорт зал и ничего не ешь. Может что нибудь и получится.
Это почти не реально, особенно если ничем не занимаешься и организм не привык отдавать вес<br>Если сможешь продержаться без еды 2 дня и пить только минеральную воду обязательно без газа.<br>Но это ужасно плохо для организма и может печально закончиться
гарантирую яйца сваренные вкрутую и вино<br>
Слай голову в утильсырье. Все равно пользы от нее никакой…
Скинуть 5 кг за 2 дня можно, а вот похудеть нет. Скинуть за счет воды и мышц — легко, но не за счет жира! Т.е. 1-2 дня, ну мах.5 дней ты будешь весить на 5 кг меньше, тебе ЭТО надо. Нормальным (без возврата) действительно похудением за счет жира считается 2 кг/мес или 0,5/неделю. Лучше по-хорошему худей, постепенно на рациональном питании и спорте + разгрузочные дни.<br>Если тебя устраивает похудение на 1-2 дня и с почками все в порядке ты эти 2 дня пей молокочай и больше ничего не ешь, еще воду можно пить. Я лично его только как разгрузку 1 раз/неделю использую и то не каждую. Голода не чувствуешь — 100%. После месячных хорошо лишнюю жидкость сгоняет, сами знаете что в КД она накапливается.<br>Рецепт:<br>Два литра воды кипячу на плите в кастрюльке, конфорку выключаю и в крутой кипяток насыпаю 3 полные столовые ложки ЗЕЛЕНОГО чая. Остужаю под крышкой на конфорке 20 минут, потом вливаю в смесь литр молока. Еще 10 минут настаиваю, потом смесь процеживаю и пью в холодном или подогретом виде, можно с корицей или имбирем. Эти 3 литра молокочая на весь день, пить постепенно. На меня он действует как энергетик, так что усталости от того что ничего не ем нет и настроение ОК.<br>Пью его давно, но как писала как разгрузку, многие его по 3 дня подряд пьют, лично я считаю это вредным. Один день можешь смело использовать, сама удивишься сколько уйдет.
Просто надо меньше кушать и всё! И не будешь думать как тебе потом похудеть! :=)
О проблеме быстрой потери веса читайте мой подробный <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-cons.html#bystr» target=»_blank» >ответ здесь. </a>
Гречневая диета для похудения: меню, правила, недостатки
Неизменной популярностью у девушек, желающих привести в порядок фигуру и укрепить здоровье, пользуется гречневая диета для похудения. Она является строгой, однако очень эффективной. Помимо похудения всего за неделю можно избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, токсинов. В качестве изумительного бонуса – восстановление обменных процессов, чистая, ровная, здоровая кожа.
Суть диеты на гречке
Гречневая диета для похудения – это монодиета, хотя некоторые ее разновидности разрешают употребление ограниченного количества фруктов или кисломолочных продуктов. Суть диеты – ежедневное употребление распаренной гречневой группы, обладающей уникальным питательным составом. Гречка содержит благоприятные для кишечника пищевые волокна, витамины группы А, РР, В, Е, около двадцати макро- и микроэлементов: железо, кальций, фосфор, калий, цинк, марганец, йод.
Состав гречки позволяет ей стать полноценным заменителем белковых продуктов, в том числе мяса. Если не заправлять гречку магазинными жирными соусами, сладкими кетчупами с высоким содержанием крахмала и сахара, то поправиться на ней невозможно, несмотря на довольно высокую (около 300 кКал на сто граммов веса) калорийность.
Помимо классического моноварианта диета существуют гречнево-кефирный, гречнево-фруктовый и лечебный варианты.
Рекомендуем при соблюдении любого варианта гречневой диеты, употреблять поливитаминные комплексы. Так организм будет получить витамины и минерал, крайне необходимые для нормального функционирования и которыми обделена каждая монодиета.
Правила гречневой диеты
Жесткая диета на гречке предполагает полное исключение из пищи белков и жиров. В списке правил диеты позиций не так много, но все они должны соблюдаться беспрекословно, иначе эффективность будет снижена. Сюда же входит и то, как запаривать гречку для похудения, потому что нельзя использовать дополнительные продукты.
Запрещено сдабривать запаренную кашу маслом, кетчупом, мясными или сливочными соусами.
Необходимо питаться дробно, пять или шесть раз в сутки. Если такой режим по каким-то причинам невозможен, допустимо традиционное трехразовое питание.
Кашу нельзя солить, а запаривать можно только на воде.
Перед первым утренним приемом пищи следует выпить стакан чистой теплой воды. Если есть проблемы с кишечником (например, стойкие запоры), нужно выпивать каждое утро очень горячую воду. Между «водяным» и гречневым завтраком должно пойти не менее часа.
Размер порций на дробном питании не должен превышать двухсот граммов отварной гречи. При трехразовом питании можно увеличить объем порции вдвое.
Дополнить диету обязательно следует приемом поливитаминного комплекса. Греча даст организму только углеводы и определенных набор полезных веществ. Дефицит белка и жира нужно компенсировать обязательно. Помимо пользы для организма прием витаминов предотвратит голодные срывы.
Диета рассчитана на неделю, максимум на две.
Идеально для похудания – сочетать гречневую диету и легкие физические упражнения, которые можно делать дома.
Гречку на протяжении всей диеты нельзя солить. Есть ее в таком виде довольно сложно, зато бессолевой рацион гарантирует похудание.
Гречневая диета — меню на неделю
Классическая диета на гречке предполагает употребление на протяжении семи или четырнадцати суток только отваренной или запаренной группы. Ежедневно требуется обильное питье. Кроме воды можно пить зеленый чай, отвары трав.
Всю неделю (а если хватит силы воли, то и две) меню должно выглядеть следующим образом.
Завтрак: двести граммом отваренной без соли специй. Масло, соль, сахар не добавлять! Запить кашу можно стаканом свежего зеленого чая без сахара и молока либо легким несоленым овощным соком из моркови, свеклы, помидоров или сельдерея.
Обед: 150 граммов отварной гречки.
Ужин: точно такой же, как обед. Запить можно чаем из трав, бокалом чистой воды.
Гречку для диеты не обязательно отваривать привычным способом. Гораздо более удобный способ, который позволяет сохранить практически все полезные свойства этой крупы, – запаривание. Для этого полтора стакана промытой крупы следует залить двумя стаканами крутого кипятка с вечера. Утром прекрасная, рассыпчатая, сохранившая все свои качества каша будет готова. Ее нужно будет только разделить на три либо пять приемов.
За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан прохладной либо теплой воды. Это улучшит пищеварение и снизит чувство голода.
Варианты меню классической диеты
Один из наиболее популярных вариантов диеты называет гречнево-кефирным. По этой схеме отварную гречу во время одного из приемов пищи можно запивать кефиром низкой жирности. Меню для одного дня выглядит так.
Завтрак: шесть больших ложек запаренной гречи (без соли, масла, прочих добавок) и стакан свежезаваренного зеленого чая.
Обед: такое же количество каши плюс стакан кефира пониженной жирности либо маложирного бифидока.
Ужин: шесть ложек пареной крупы и зеленым или травяным чаем.
Еще один вариант предполагает употребление вместе с запаренной гречкой несладких фруктов и сухофруктов. Допустимы яблоки, киви, груши, курага, чернослив. Иногда можно позволить себе инжир или финик, однако они очень сладкие, что может негативно сказаться на результате.
Чтобы было веселее, можно разнообразить меню, меняя фрукты каждый день. Это не только поможет психологически, но и облегчит работу организма. Гречнево-фруктовая диета довольно легко переносится в течение двух недель. Примерное меню выглядит так.
Завтрак: шесть ложек запаренной гречи, 50 граммов сухофруктов, несладкий травяной или зеленый чай.
Обязательное условие для всех видов диеты на гречке – пить не менее двух литров жидкости в сутки.
Результаты гречневой диеты
За неделю классической гречневой диеты можно похудеть на шесть – двенадцать килограммов. Каждые сутки вес уменьшается на килограмм. Это очень высокий результат, однако чтобы удержать его, нужно правильно выйти из диеты.
Гречнево-кефирная диета позволяет похудеть на семь – десять килограммов. На фруктово-гречневой диете можно потерять за неделю от четырех до шести килограммов. Лечебная диета избавит от трех килограмм за неделю.
Лечебная гречневая диета
Отдельное внимание стоит уделить лечебной гречневой диете. Она не так строга, как описанная выше классическая и фруктово-молочная схема. Преимущество этого варианта в том, что он более мягко действует на организм, а потому может быть отнесен к разряду щадящих. Лечебную гречневую диету довольно легко переносят даже те женщины, которым довольно трудно соблюдать строгие диеты. Кроме того, описанный ниже рацион благотворно влияет на состояние сосудов, способствуя из очищению.
Меню лечебной диеты
Ежедневно в течение недели или двух следует придерживаться следующего примерного меню.
Завтрак: полная тарелка запаренной гречи (соли, масла, молока, прочих добавок быть не должно), что граммов творога жирностью не более двух процентов, несладкий травяной отвар или зеленый чай. Вместо творога можно съесть такое же количество натурального йогурта или тридцать граммов любого сыра.
Обед: сто граммов отварного постного мяса (говядина, телятина, крольчатина, куриная грудка) с гарниром из свежих овощей (без заправки), зеленый чай или травяной отварю
Полдник: один фрукт средних размеров на выбор (апельсин, груша, киви, яблоко, грейпфрут).
Ужин: запаренная каша, отварная капуста (брокколи, белокочанная, цветная) – сто граммов. Для заправки разрешено взять соевый соус. Запить стаканом томатного сока.
Недостатки диеты
Главный недостаток гречневой диеты – резкое исчезновение из рациона сахара, соли, жира, белковой пищи. Это очень тяжело переносится организмом, да и психологически вынести неделю строгого рациона очень непросто.
Монодиеты великолепно разгружают организм, помогают ему вывести шлаки, токсины, жировые запасы. Однако этот процесс часто сопровождается головной болью, депрессией, раздражительностью и общим недомоганием. Поэтому можно изредка поддерживать себя сухофруктами, добавлять в меню (даже в классическом варианте) немного свежих овощей либо листовой зелени. Не будет хуже, если вы съедите лишний фрукт (но не виноград, инжир или банан). Путь вес будет уходить чуть медленнее, зато гарантированно и в более здоровом режиме, без ненужного стресса.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания. Гречневая не исключение. Категорически запрещен такой режим питания беременным, кормящим женщинам, детям, подросткам. Запрещено худеть женщинам, которые планируют зачатие.
Противопоказанием для диеты являются следующие заболевания и состояния:
вирусная или бактериальная инфекция;
иммунодефицитные состояния;
гастрит;
язва желудка;
болезненная или обильная менструация;
сахарный диабет;
негативные климактерические состояния;
заболевания сердца и сосудов.
Правила выхода
Резко выходить из гречневой диеты строго запрещено, особенно если она продолжалась две недели. За это время организм привык перерабатывать монопищу, и полноценная еда, особенно чрезмерно жирная, сладкая, калорийная, расстроит работу ЖКТ, нарушить обменные процессы. Рекомендуется не превышать в первую неделю после завершения диеты порог в тысячу килокалорий.
Следует постепенно включать в рацион маложирные белковые продукты: яйца, йогурты, творог, постное отварное (не жареное!) мясо или птицу. В идеале на добавление одного продукты нужны сутки. Через три дня можно добавлять овощные или нежирные мясные супы, отрубной хлеб. Через неделю можно попробовать постепенно вводить привычные продукты.
Питание после гречневой диеты
Чтобы сохранить высокие результаты после гречневой диеты, нужно строго соблюдать индивидуальный коридор калорийности. Усреднено его значение – 1200 кКал в сутки при умеренной или слабой физической нагрузке. Если начать питаться обычным образом и не считать калории, все сброшенные килограммы мгновенно вернутся.
Соблюдать такую калорийность следует не менее десяти суток. есть можно практически все, ограничивая лишь животный жир, сладкое, копчености, кондитерские изделия из белой муки с высоким содержанием сахара. Если очень хочется пирожное, съешьте его в первой половине дня, посчитайте калории, а вечером приготовьте себе нежирный белковый ужин: запеченные сырники, отварную грудку и зеленью.
Повторить диету можно через месяц. Применять гречневую моносхему можно и как однодневную еженедельную разгрузку.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка…
Гречневая диета * Меню для похудения на 14 дней, на каждый день, результаты
Главная » Питание » Гречневая диета – меню для похудения на 14 дней!
Неоднозначная, но такая популярная – сегодня темой нашей статьи станет гречневая диета и её вариации. Полезные свойства гречневой крупы известным всем: она содержит огромное количество питательных веществ, среди которых сложные углеводы. Монодиета на основе употребления гречки – довольно популярный способ похудения. Наверняка, вы не раз видели, как эту систему питания рекламируют знаменитости. И это не случайно: гречневая диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и отлично чистит организм от шлаков и токсинов. Поэтому в рамках данной статьи рассмотрим меню гречневой диеты на две недели, как готовить кашу и какой результат ожидать.
Виды гречневой диеты
Диетологам и всем тем, кто избавляется от лишних килограммов таким способом, известно несколько разновидностей гречневой диеты. Рассмотрим три наиболее популярных вида:
Строгая монодиета. Этот тип предусматривает в меню только блюда из гречки и употребление негазированной чистой воды. Количество гречневой крупы – неограниченно, а продолжительность строгой диеты составляет 2-3 дня. Врачи не рекомендуют растягивать такое меню на более длительный период, так как это вредно для здоровья. Небольшой стресс для организма в виде ограничения в других продуктах на пару дней, и можно сбросить от 2 кг;
Кефирно-гречневая диета. Это самая популярная разновидность данных диет. К гречневой крупе в меню добавляется ежедневный прием одного литра нежирного (не более 1%) кефира. Ожидаемые результаты от такой диеты – потеря около 10 кг. Продолжительность соблюдения строго рациона – не менее 7 дней;
Облегченная диета. Это самый щадящий и безвредный для организма способ. Помимо гречневой крупы и кефира, меню может содержать другие полезные продукты: нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, мед и творог. Очевидно, что такая диета не даст быстрого результата: не более 2-3 кг в минус в неделю. Однако это, по мнению экспертов, самый правильный и рациональный способ похудения.
Чтобы минимизировать возможный вред организму, повторение любой из этих диет нужно осуществлять не чаще, чем один раз в 3 месяца.
Гречневая диета – особые правила
Любая диета – это стресс для организма, и нужно учитывать недостаток питательных веществ в этот период.
Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов, пейте поливитаминные комплексы. Также данная диета подразумевает недостаток полезных жиров, которые вы можете восполнить из БАДов, например Омега-3. Чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, а метаболизм не снижался, постарайтесь перейти на шестиразовое дробное питание. Уменьшите размер одной порции.
Другое особое правило касается приготовления гречки. Варить гречневую крупу при такой диете категорически нельзя, так как при такой термообработке она теряет все свои полезные вещества. Некоторые диетологи советуют убрать из употребления соль и специи. Однако при недостатке натрия у человека появляется слабость и быстрая утомляемость. Просто постарайтесь не пересаливать блюда.
Естественно, на время диеты следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков, сладких продуктов и сахара. Не стоит запивать гречку сладкими покупными соками или газированными напитками. Не рекомендуется употреблять и различные соусы, но, если блюдо совсем «не лезет», то можно разбавить его небольшим количеством соевого соуса. Также вы можете использовать бескалорийные джемы.
Как готовить кашу для гречневой диеты?
Для приготовления каши понадобится не так много ингредиентов: гречневая крупа, чистая вода и кефир. Готовка блюда осуществляется одним из трех способов:
Холодный. Если берете 100 г крупы, то заливаете ее 300 мл теплой чистой воды и оставляете на ночь. Утром каша будет готова и ее можно употреблять. Такой способ позволяет сохранить все питательные и полезные вещества в крупе;
Запаривание. Более быстрый способ, но чуть менее полезный. Чтобы приготовить кашу, гречку помещают в термос и заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и оставляют на полчаса;
Гречка на кефире. Если вкус гречи на воде надоел, можно взять 250-300 мл кефира с минимальным процентом жира и залить им 100 г сырой крупы. Смесь оставляют на ночь в комнате и готова к употреблению утром. Также как и холодный способ, такой вариант приготовления позволяет сохранить все полезные свойства продукта.
Меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней
Естественно, максимальный результат демонстрирует монодиета, когда употребляется одна лишь гречка. Однако такой вариант может быть вредным для здоровья и даже иметь последствия. Поэтому предлагаем вам меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней в легком варианте. Основанная на принципах сбалансированного питания схема поможет сбросить несколько килограммов всего за 2 недели. Само меню можно изменять, добавляя в него другие полезные продукты. Рацион предполагает полное отсутствие сахара – это нужно учитывать при упоминании в схеме питания чая или кофе.
Первая неделя
Первый день
Утро: гречневая каша, черный чай с добавлением одной чайной ложки меда.
Обед: суп из овощей.
Перекус: один любой фрукт (бананы – нельзя).
Ужин: гречневая каша с луком.
Второй день
Утро: гречневая каша и овощной салат.
Обед: гречневый суп, приготовленный на молоке с минимальным процентом жира.
Перекус: стакан кефира с минимальным процентом жирности.
Ужин: каша гречневая с одним вареным яйцом.
Третий, четвертый и пятый день
Рекомендуется в эти дни есть только гречку. Готовить ее можно любым из трех рассмотренных способов. Если диета дается тяжело, появляется слабость и кружится голова, разрешается добавить немного меда в чай. Если вам становится совсем плохо, диету лучше прекратить.
Шестой день
Утро: гречка и кофе.
Обед: бульон из курицы нежирный с добавлением зелени.
Перекус: 1 чашка сухофруктов.
Ужин: греча с капустным салатом.
Седьмой день
Утро: каша с добавлением сырых овощей, чай зеленый.
Обед: суп из овощей.
Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и красителей.
Ужин: греча и одно сваренное яйцо.
Вторая неделя
Первый день
Утро: гречка, порция обезжиренного творога и чай.
Обед: салат из овощей, 100 г мяса нежирных сортов.
Перекус: обезжиренный кефир.
Ужин: гречка с сырыми овощами.
Второй, третий и четвертый день
Дневной рацион состоит только из гречки. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Если диета сопровождается сильной слабостью и недомоганием, нужно добавить пару ложек меда в ежедневный рацион. Если состояние сильно ухудшилось, лучше прекратить соблюдать диету.
Пятый день
Утро: гречневая каша с добавлением сливочного масла, кофе.
Обед: суп из овощей.
Перекус: чашка сухофруктов.
Ужин: гречневая каша с добавлением сыра твердых сортов.
Шестой день
Утро: каша из гречи, горсть сухофруктов и чай.
Обед: суп из чечевицы.
Перекус: обезжиренный кефир.
Ужин: греча + тушеные грибы с овощами.
Седьмой день
Утро: гречневая каша, обезжиренный творог и чай.
Обед: нежирный бульон с зеленью и вареным яйцом.
Перекус: йогурт без вкусовых добавок, 50 г орехов.
Ужин: 100 г вареной грудки и гречка с овощами.
Результат за неделю на гречневой диете
Прежде чем говорить о результате, выделим основные достоинства и недостатки, которыми обладает гречневая диета для похудения на 14 дней.
Достоинства:
видимый эффект в короткий срок;
очищение организма за счет содержания в гречке клетчатки;
диета дает ощущение легкости;
гречка обладает высокой питательной ценностью, поэтому чувство голода не так выражено;
лишние килограммы не возвращаются, если правильно выйти из диеты.
Недостатки:
хронические заболевания, если они имеются, могут обостриться;
дефицит витаминов может отразиться на состоянии ногтей и волос;
строгая диета с гречкой на воде истощает организм;
сочетание не проваренной гречки с кефиром одобряют не многие врачи, и считают такую пищу тяжелой для пищеварения;
возможны нарушения обмена веществ в связи с нехваткой в рационе соли и сахара.
Противопоказания гречневой диеты
Чтобы избежать всех рассмотренных недостатков диеты и побочных явлений, необходимо знать противопоказания. Такой рацион не подойдет при наличии следующих заболеваний и патологий:
Сахарный диабет;
Сердечная и почечная недостаточность;
Дисбактериоз;
Заболевания пищеварительной системы;
Беременность и период лактации;
Гипертония;
Депрессия;
Анорексия;
Постоперационный период.
Также данная диета запрещена лицам до 16 лет. Специалисты рекомендуют применять на практике только облегченный вариант, потому что он меньше всего вредит общему состоянию здоровья. Также перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом на предмет наличия у вас возможных противопоказаний.
Помните о том, что главное в любой диете – это не погоня за стройным телом, а стремление сбросить лишние килограммы и сохранить при этом здоровье. Только грамотный подход позволит получить результат от любого способа похудения без ущерба организму.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
руководство и меню на 7 дней для желающих похудеть
Если вы читаете эту статью, скорее всего вы желаете немного
похудеть, подтянуть свою фигуру и в этом вам поможет гречневая диета.
Достаточно жесткая, но весьма эффективная гречневая диета позволяет сбросить
лишние килограммы в максимально короткие сроки. Результаты удивляют, по отзывам
худеющих за 1 неделю диеты можно сбросить в среднем 5-8 килограммов, а иногда и
до 12 килограммов. К тому гречневая диета требует совсем минимальных денежных
затрат, поэтому широко популярна среди худеющих.
Другой легкий вариант похудеть — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.
Что такое гречневая диета?
Это разновидность моно-диеты, то есть питание, которое подразумевает
употребление только 1 продукта, в данном случае, гречневой крупы. Кстати,
большим преимуществом данной диеты является то, что гречневую крупу можно легко
найти и купить в магазинах, очень просто приготовить, при этом вы экономите
свое время и силы, в сравнении с многокомпонентными диетами.
Польза гречневой крупы
Гречка имеет небольшую калорийность, но при этом очень полезная, поскольку содержит огромное количество ценных для организма человека питательных веществ. Гречка богата фолиевой кислотой, которая положительно влияет на кроветворение, повышает устойчивость организма к воздействию ионизирующего излучения и других неблагоприятных факторов внешней среды, а также магний, калий, кальций, йод, железо, витамины из группы B и много растительного белка. Все эти составляющие благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, печень, кишечник и оказывают укрепляющее действие на волосы и ногти.
При регулярном употреблении крупы происходит повышение уровень
дофамина, нейромедиатора, влияющего на
двигательную активность и мотивацию, что непременно важно, особенно для тех,
кто соблюдает диету!
Вот такой сбалансированный состав позволяет употреблять во время диеты исключительно одну гречку. Однако, данная диета подходит не всем, как и любая диета она имеет свои противопоказания, но об этом чуть позже. Стоит также отметить, что во время соблюдения гречневой диеты любители мяса также могут испытывать сильный дискомфорт.
Кому подходит гречневая диета?
Гречневая диета отлично подходит всем, кто хочет похудеть и всего за 7 дней сбросить в среднем от 5- 10 лишних килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов. Подойдет диета всем, кто решил привести свою фигуру в порядок и подтянуть ее за короткий срок, например, перед предполагаемым отпуском, вечеринкой или праздником, чтобы влезть в свое любимое платье.
Помимо снижения веса, при данном методе питания,
нормализуется артериальное давление и уровень холестерина в крови, работа
сердечно-сосудистой системы, а также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Если вы имеете лишний вес и желаете сбросить еще больше килограммов, попробуйте тип здорового питания — средиземноморскую диету или кетогенную диету и занимайтесь дополнительно физическими упражнениями, и конечно. Для начала проконсультируйтесь с врачом с целью исключения некоторых заболеваний.
Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневый
метод похудения подходит не всем людям, и имеет некоторые противопоказания.
Противопоказания к применению гречневой диеты
От гречневой диеты в домашних условиях следует отказаться
при:
Период беременности и лактации;
При сахарном диабете;
При гипертонии и гипотонии;
При нарушениях работы и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
При некоторых гинекологических заболеваниях;
При язве желудка;
При патологиях кишечника;
При аллергических или инфекционных заболеваниях;
При индивидуальной чувствительности к продукту и аллергии на него;
При любых заболеваниях в стадии обострения.
Также не следует изнурять себя моно-диетой, если ваша работа
требует повышенной физической или эмоциональной нагрузки, в период интенсивных
спортивных тренировок.
Чтобы повысить эффективность гречневой диеты следуйте нескольким основным принципам
Основные принципы гречневой диеты
Чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью, необходимо следовать 3 важным принцам:
есть только разрешенные диетой продукты;
употреблять в день достаточное количество чистой, негазированной воды;
правильно выходить из гречневой диеты.
Кроме того, перед тем, как приступить к употреблению продукта, нужно правильно приготовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.
Продукты, которые необходимо исключить из рациона во время гречневой диеты
Любая моно-диета не отличается разнообразием блюд, на то она
и диета. Гречневая диета не является исключением и включает в себя ограниченное
меню. Некоторые вариации допускает употребление отдельных продуктов, но такая
пища не отличается разнообразием выбора.
Под запретом продукты, содержащие большое количество
углеводов. Данный список продуктов содержит те, которые необходимо исключить при
соблюдении гречневой диеты:
Продукты, содержащие много сахара: газировка, соки, смузи, торты, мороженое, пирожное, булки, конфеты, чипсы, мармелад, зефир и прочее.
Другие зерновые или крахмалы: пшеничные продукты, хлеб, рис, макароны, выпечку и другое.
Некоторые фрукты: бананы, виноград.
Приправы и соусы: в составе некоторых есть сахар, много соли, и нездоровый жир, майонеза, кетчупа и прочих.
Вредные жиры: сократите употребление обработанного растительного масла, обработанные транс- жиры, гидрогенизированные жиры, в том числе маргарин.
Алкоголь: в связи с содержанием большого количества «пустых» углеводов.
Вывод: Избегайте рафинированные и высокоуглеводные продукты из белой муки, сахара и чрезмерно соленые блюда. Во время гречневой диеты запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.
Если вы считаете, что останетесь голодными, тогда не
переживайте, гречневая крупа отлично насыщает, а введение допустимых продуктов
позволяет разнообразить ваш рацион.
Продукты, которые
можно есть на гречневой диете
Продукты, которые нельзя употреблять во время гречневой диеты можно перечислять еще довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить список тех, которые вы сможете кушать в период гречневой моно-диеты.
Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть.
Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать
следующие продукты, позволяющие легче переносить скучный и однообразный рацион:
чистая негазированная вода 1,5- 2 литра в день воды;
кефир с жирностью не более 1%;
травяной и зеленый чаи;
кофе;
йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
некоторые овощи, но не во всех вариантах диеты;
некоторые фрукты, но не все и не во всех вариантах диеты.
Внимание: следует помнить, что при соблюдении абсолютно любой диеты к нам не поступает необходимое количество питательных веществ, витаминов, минералов, которые участвуют в жизненно важных процессах, необходимых для полноценной работы организма.
Чтобы не спровоцировать авитаминоз, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные и минеральные комплексы. Прием витаминов во время диеты помогут нормально перенести ограничения в еде и не сорваться с диетического режима питания.
Основные правила гречневой диеты
Принимать пищу нужно дробно, не менее 4-5 раз в день.
Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать около 400 граммов крупы (взвешивать в сухом виде).
Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не обжаренную крупу, а сырую гречку.
Необходимо выпивать в течение много очищенной воды негазированной, не менее 1,5-2,5 литров в день, но общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день.
Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного водой, перед сном.
В рацион можно включать 1 литр кефира 1%,
Можете употреблять несладкие фрукты, не более 2 штук в день (кроме бананов и винограда), не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна, идеальный вариант не позднее 19:00 часов.
В рацион также следует включить несладкий травяной и зеленый чай, выпивать который желательно за 30 минут до еды.
Во время диеты постарайтесь высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки.
Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить специальные питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ и растирать кожу.
Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется выполнять физические нагрузки.
Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов, которые организм не получает в период соблюдения диеты.
Как утверждают специалисты в области питания, гречневая
диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится
организмом достаточно легко. Если по окончании диеты результат похудения вас не
устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, до 14 дней, но
необходимо включить в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.
Что разрешается пить во время гречневой диеты?
Данным вопросом интересуются все, кто придерживаться гречневой диеты. Если придерживаться самого строгого варианта гречневой диеты на 7 дней — это каша, чай, вода. Утро худеющего начинается со стакана воды, после чего употребляется в пищу 1/4 или 1/3 часть приготовленной заранее гречки. Оставшиеся порции распределяются в течение дня. В течение дня нужно пить много чистой негазированной воды, зеленый или травяной чай и кофе без добавок, но не более 3 литров жидкости в день.
Но во избежание срыва все же допускается съедать в день одно
яблоко, выпивать стакан нежирного 1% кефира и дополнять гарнир зеленью, огурцом
и помидором. Можно приготовить кефирно-гречневый суп, а в запаренную кашу
добавить кисломолочный напиток и заправить все зеленью.
Можно ли солить гречку?
Многие соусы и приправы содержат много соли, сахар и другие
подсластители (искусственные и натуральные), поэтому их нужно исключить из
рациона во время диеты. К тому же, усилители вкуса повышают аппетит, что может
привести к перееданию. Во время употребление пресной пищи человек начинает
более остро чувствовать вкус еды, улучшается тонкий вкус и обоняние, что
естественным образом позволяет вовремя почувствовать насыщение.
Какие фрукты можно есть во время гречневой диеты?
Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает
употребление некоторых фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты
можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит
отдавать предпочтение несладким фруктам и употреблять их в первой половине дня.
Список разрешенных фруктов во время гречневой диеты:
зеленое несладкое яблоко;
абрикос;
слива;
киви;
апельсин;
арбуз;
грейпфрут;
айва;
вишня;
персик;
дыня.
Какие овощи можно есть во время гречневой диеты?
Овощи допускается включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В самом строгом варианте овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме, но употреблять можно не все.
Не рекомендуется употреблять крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.
Список разрешенных овощей во время гречневой диеты:
брокколи,
помидоры,
шпинат,
огурцы,
цветная и белокочанная капуста.
Во время диеты следует правильно готовить гречку
Гречневая диета для похудения: как готовить гречку?
Поскольку классическая гречневая диета достаточно жесткая,
кушать можно только эту крупу на завтрак, обед и ужин.
Как готовить гречку: 1 стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами крутого кипятка (запариваем) и оставляем на ночь под крышкой, можно и на более короткое время, но не менее 1 часа. Гречку предварительно необходимо промыть.
Сколько гречки можно есть на диете?
Количество потребляемой гречки зависит от варианта выбранной
вами диеты. Классическая диета подразумевает употребление только гречки и воды
(1-1,5 стакана сырой гречневой крупы нужно залить 3-4 стакана кипятка и
оставить на ночь). Если в рацион допускается вводить и другие продукты, то
количество определяется дополнительными ингредиентами.
Помните, что суть гречневой диеты заключается в употреблении
исключительно гречневой крупы приготовленной специальным способом настаивания,
чтобы сохранить в продукте все самые полезные элементы. Гречневые зерна
заливаются кипятком в пропорции 1:2. Гречневую кашу едят без добавок, масла,
соуса, соли и тем более сахара!
Внимание: гречневую диету вы можете соблюдать от 7-14 дней, не более. Желающим продолжить избавляться от лишнего веса, можно продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.
Недостатки гречневой диеты
Быстрая скорость похудения. С одной стороны многие мечтают быстро похудеть, но стремительное снижения веса это большой стресс для организма. К тому же, при таком стремительном похудении эти ненавистные килограммы также быстро могут к вам вернуться, если правильно не «выйти» из диеты.
Однообразие. Ваше меню должно состоять практически полностью из гречневой крупы, и многим это не по вкусу. Но если ваш организм совершенно не может воспринимать только одну гречневую крупу, вы можете дополнить свой рацион стаканом 1% кефира, сухофруктами и орехами, зеленью, салатом из капусты, 1 ложной меда в день.
Виды гречневой диеты?
Диетологами разработано множество вариантов диет, базовый компонент которых — гречневая крупа. Наиболее строгая система предполагает употребление одной лишь запаренной крупы и разрешенного питья (простая вода, зеленый чай, травяной настой). Продолжительность строгой гречневой диеты составляет 3 дня, но выдержать ее не просто, даже тем, кто имеет сильное желание похудеть. Поэтому большее распространение получили облегченные гречневые диеты для похудения, в меню которых включены скромные добавки, скрашивающие ежедневное употребление одной и той же каши.
Гречневая диета с кефиром
Самое популярное сочетание. Добавление 1% кефира повышает
полезность диеты. Кисломолочный продукт содержит легкоусвояемый белок, кальций,
улучшает пищеварение и в целом нормализует работу ЖКТ. Для соблюдения
кефирно-гречневой диеты потребуется:
Употреблять гречу в достаточном для полного насыщения объеме.
Выпивать не больше 1 литра 1% кефира.
Пить много жидкости (не меньше 1,5 л) – зеленый и травяные чаи, негазированную воду.
Кефир в идеальном варианте следует выпивать за 30 минут до
или после еды. Желательно также сочетать диету с приемом витаминных комплексов,
которые порекомендует врач. Продолжительность такой гречневой диеты составляет 1
неделя, при этом за это время можно сбросить до 10кг.
Гречневая диета с сухофруктами (изюм, курага, чернослив, финики)
Не только полезный, но и вкусный способ похудения при помощи
гречки и сухофруктов, при этом вам обеспечены хорошее настроение и бодрое
расположение духа. Сухофрукты разнообразят рацион, подарят организму
натуральный сахар, необходимый для хорошей мозговой деятельности, витамины и
клетчатку. Гречневая диета с добавлением кураги и других сухофруктов
переносится намного легче, позволяет удержаться от соблазнов и стойко выдержать
разрешенный рацион на протяжении всего времени похудения.
Главное место в меню по-прежнему занимает запаренная гречка,
только теперь в нее можно добавлять сухофрукты – до 10 штук в день. Допускается
наличие в рационе того 1 литр 1% кефира и много жидкости. Правила приема пищи
остаются прежними.
Гречневая диета с соевым соусом
Идеальный вариант похудения для тех, кто любит соленую пищу. В таком меню гречневой диеты для похудения по-прежнему остается запаренная гречневая крупа. Только перед каждым приемом пищи к гречке добавляют 1 чайную ложку натурального соевого соуса. Крупу можно запивать любой жидкостью. Последнюю порцию каши, примерно за 3 часа до сна, необходимо запить 200 мл 1% кефира.
Питание остается скудным, поэтому продолжать такую диету можно только 5-7 дней, за которые похудеть приблизительно на 12-13 кигоргаммов.
Гречневая диета с овощами
Наиболее легкий вариант диеты на гречке, выдержать ее просто.
Благодаря возможности включать в рацион разные овощи, рацион из моно-диеты превращается
в многокомпонентную, не приедается и становится более похож на привычный тип
питания. Овощи обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки и
активизируют работу ЖКТ. Рецепт данной системы
Первые 2 дня диеты – самые сложные. Допускается кушать одну лишь гречу, весь объем которой (из 250 г сухой крупы) нужно съесть за 4 приема. Кашу запивают зеленым чаем либо минеральной негазированной водой
В течение следующих 2-х дней к гречке добавляют любые вареные овощи, свежую зелень. Съедают за 4 приема
На 5 и 6 дни диеты вместо отварных овощей необходимо употреблять овощи в сыром виде (200 граммов на 1 порция)
7 день необходимо кушать гречку, в которую разрешается добавить небольшое количество растительного масла и овощи в любом виде.
За 7 гречнево-овощной диеты можно похудеть на 5 килограммов,
очисть организм, и подтянуть фигуру.
Гречневая диета: самое меню «строгое»
Соблюдать ее сложнее, чем 3-х дневную, поэтому допускается включать в рацион немного зелени, зеленые яблоки и маложирные кисломолочные продукты.
Ежедневное меню гречневой диеты с 1 по 7 день питания примерно выглядит так:
Завтрак: порция гречи, 250 мл травяного отвара.
Второй завтрак: 220 мл кефира.
Обед: крупяной суп из гречи и 150 мл кефира.
Полдник: обезжиренный йогурт без добавок, 1 кислое яблоко.
Ужин: порция гречки.
Второй ужин: 220 мл кефира.
В промежутках: вода, чаи в неограниченном количестве.
Это меню гречневой диеты, рассчитанное на 7 дней. При хорошей переносимости и отсутствия побочных эффектов допускается увеличение продолжительности диеты по указанному меню до 14 дней.
Гречневая диета: меню на 7 дней
В качестве помощи мы предлагаем вам готовое гречневое меню для похудения на 7 дней:
1 день питания на гречневой диете
Завтрак: замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира.
Обед: гречневая каша, приготовленные на пару без масла.
Перекус: зеленое яблоко.
Ужин: гречневая каша или запеканка из крупы.
Второй ужин: 1 стакан кефира.
2 день питания на гречневой диете
Завтрак: гречка с черносливом.
Обед: замоченная в кипяченой воде гречневая каша, сухофрукты.
Перекус: простокваша.
Ужин: гречневая каша.
Второй ужин: кефир.
3 день питания на
гречневой диете
Завтрак: гречневая каша с тертым зеленым яблоком.
Обед: гречка, салат из моркови.
Перекус: кефир.
Ужин: запаренная гречка.
Второй ужин: простокваша.
4 день питания на
гречневой диете
Завтрак: запаренная гречка, простокваша.
Обед: каша, салат из белокочанной капусты.
Перекус: зеленое яблоко.
Ужин: гречка.
Второй ужин: кефир.
5 день питания на
гречневой диете
Завтрак: гречка с кефиром.
Обед: гречневая каша, салат из моркови.
Перекус: простокваша.
Ужин: гречка с кефиром и зеленью.
Второй ужин: травяной чай.
6 день питания на
гречневой диете
Завтрак: гречка с кефиром.
Обед: каша, огурец.
Перекус: кефир.
Ужин: гречка с сухофруктами.
Второй ужин: простокваша.
7 день питания на
гречневой диете
Завтрак: гречневая каша с молоком 1%.
Обед: гречка и стакан кефира.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: гречка.
Второй ужин: кефир.
Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов.
При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг, но некоторым удается и больше.
Правильный выход гречневой диеты
Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо правильно выйти из гречневой диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах.
При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробными порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно выпить стакан 1% кефира, простоквашу или натуральный йогурт, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.
В течение последующей недели после гречневой диеты следует постепенно вводить в свой рацион такие продукты, как: яйца, рыбу, нежирное мясо, птицу, не крахмалистые овощи. Можно употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкоусвояемой, полезной пищей.
Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Необходимо 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день – например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и немного похудеть.
Мнения врачей
В списке эффективных, но нерациональных способов похудения, по мнению диетологов, стоит гречневая диета (7-14 дней). Результаты у людей бывают разные, но в среднем можно похудеть за 1 неделю от 5-12 килограммов.
По мнению врачей, быстрый результат является непостоянным достижением. Поскольку данная система питания состоит только из углеводов, а недостаточное количество белка в рационе может негативно отразиться на состоянии мышечной ткани и не лучшим образом повлиять на обмен веществ. Диетологи утверждают, что максимальный срок гречневого рациона должен составлять 3 дня, а если говорить о более рациональном, щадящем варианте моно-диеты, им считается гречнево-кефирная. Врачи советуют во время соблюдения гречневой диеты дополнять рацион фруктами, зеленью, овощами и нежирным кефиром. А любое недомогание должно быть сигналом к немедленному отказу от диеты.
Фото до и после гречневой диеты
Гречневая диета на 7 дней: отзывы
Большинство отзывов о гречневой диете положительные, но некоторые худеющим людям данная диета не подходит. У каждого человека свой обмен веществ и скорость снижения веса, поэтому кому-то удалось за 3 дня похудеть всего 1 кг, а кто-то на 5-ый день диеты почувствовал сильную слабость, снижение работоспособности и общее недомогание.
Из положительных моментов люди отмечают широкую доступность злаковой системы питания, быструю эффективность и отсутствие чувства голода. Много отзывов, где практически каждый худеющий человек делает вывод, что лучше любой диеты может быть только сбалансированное здоровое питание без переедания и исключение вредных продуктов и добавок из рациона.
Статьи по теме:
меню на 7 и на 14 дней
Краткое содержание статьи:
Для похудения нет более щадящей и эффективной диеты, чем гречневая. Это быстрый и легкий способ избавления от ожирения. Он помогает корректировать формы тела в любом возрасте, даже при замедленном обмене веществ. Основной ингредиент диетического меню – гречневая каша. Ее сочетают с разными продуктами, желательно диетическими.
Высокие результаты от гречневой диеты обуславливаются полезными свойствами крупы, а также подобранным меню, в котором отсутствуют быстрые углеводы. Органы при таком режиме питания получают все необходимое для восполнения энергии, но начинается процесс расщепления сложных липидов, которые отложились на талии, ягодицах, пояснице, бедрах.
Начинается и вывод лишней жидкости, являющейся катализатором целлюлита и отеков. Гречка богата полезными веществами, отлично утоляет голод, поэтому организм не ощущает стресс и не начинает накапливать калории «про запас». В итоге улучшается настроение, внешность, ткани очищаются от шлаков и токсинов, нормализуется пищеварение, а отражение в зеркале уже не вводит в стресс, а радует.
Польза гречневой крупы
Существует множество разновидностей диеты на гречке. Это может быть простая монодиета или сложные диетические сочетания. Гречка лидирует среди остальных полезных круп, так как включает больше всего полезных витаминов, минеральных соединений. Она способствует нормализации обменных процессов и быстрому похудению даже на самых тяжелых стадиях ожирения.
В составе гречневой крупы полезные элементы:
щавелевая и лимонная кислота стабилизирует все процессы метаболизма;
витамины, минералы необходимы для нормального функционирования органов;
аминокислоты и жирные Омега-кислоты на клеточном уровне омолаживают организм и укрепляют сердце;
белок растительного происхождения необходим для мышечных волокон и получения энергии;
естественные сахариды и крахмал насыщают ткани, придают надолго ощущение сытости, обеспечивают нормальный рост здоровых клеток.
Вареная гречневая каша очень питательная, но это не мешает ей помогать сбрасывать лишний вес. Довольно долго в ЖКТ расщепляются медленные углеводы из крупы, обеспечивая достаточное количество глюкозы. Это отличная замена сладких и мучных продуктов.
Сложная клетчатка из гречки в свою очередь действует в желудке и кишечнике, как губка, выводя токсины и гнилостные остатки пищи.
Основы диеты на гречке
Богатая сложными углеводами и клетчаткой крупа не вызывает острых приступов голода.
Она качественно, на длительный срок насыщает человека, но чтобы на такой диете значительно похудеть, следует придерживаться определенных правил:
гречку лучше запаривать кипятком, а не варить длительное время, ее оставляют в теплом месте до утра и употребляют на завтрак, удобно использовать особый термос для еды;
крупу при приготовлении лучше не солить и не добавлять никакой жир, маргарин или масло, достаточно поправить вкус блюда с помощью пряных трав;
пить достаточное количество простой воды, ее предварительно очищают в фильтре, объем ежесуточно не менее 2-2,5 л;
перед сном не рекомендуется есть;
чтобы устранить острый голод, можно съесть пару орехов, сухофруктов, зелень, выпить стакан кефира.
Диетологи рекомендуют плавно выходить из гречневой диеты, постепенно добавляя низкокалорийные блюда. Главное – не возвращаться к вредной пище, фаст-фуду и не переедать вечером. Длится диета на основе гречневой крупы от 3х дней до недели.
Некоторые выбирают просто разгрузочный день на отварной гречке и проводят его раз в неделю для детокс-очистки.
Минусы монодиеты на гречке
Строгая диета на одной отварной крупе имеет свои недостатки. Многим не подходит строгие ограничения в меню. Есть разрешено только вареную гречку без соли, пить зеленый или черный несладкий чай.
В итоге организм не получает важных веществ, при длительной диете начинаются нарушения в работе эндокринных желез. Лучше всего не сидеть на гречневой диете дольше 2х недель. Затем процесс сбрасывания лишнего жира может просто остановиться.
Для полноценной жизнедеятельности необходимы и другие витамины и минералы, кроме тех, что содержаться в крупе. Если не принимать препараты с их содержанием, может наступить авитаминоз и анемия, который проявляются в виде головокружения, слабости, мигреней.
У некоторых сидящих на монодиете ухудшается самочувствие, начинается депрессия, обостряются хронические болезни или психоэмоциональные расстройства.
Если Вам монодиета противопоказана, а похудеть хотите, предлагаю ознакомиться со статьей: Японская диета правильное меню на каждый и 14 дней
Достоинства похудения на гречневой крупе
При соблюдении всех правил, диета на гречке помогает снизить вес, укрепить здоровье, повысить иммунные силы, омолодить организм и улучшить внешние данные. В сравнении с иными методиками диетического питания гречневая диета:
убирает отеки;
прекращает нарушения пищеварения и изжогу;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
защищает от вирусов;
нормализует давление;
усиливает кровообращение в тканях;
очищает печень от токсинов и ядов;
помогает быстрее расщеплять жиры;
выводит продукты распада и опасный холестерин.
После недели-двух на вареной гречке улучшается состояние дермы и волос, повышается настроение. Сама каша легко и быстро готовиться, стоит недорого, продается в любом супермаркете или на ближайшем рынке.
Без физических нагрузок она позволяет похудеть до 5 кг в неделю. Методика такого похудения идеальна и для приверженцев вегетарианства.
Что нужно убрать из меню
Важно полностью исключить из диетического рациона во время гречневой диеты мучную, соленую и сладкую еду. Это не значит, что придется сильно голодать. Гречка достаточно сытная, а если к ней добавить тушеные овощи или другие ингредиенты, то организм не будет испытывать стресс.
Нельзя употреблять сладкие и газированные напитки, полуфабрикаты, а также макаронные изделия, белый хлеб, крахмальные сорта овощей и сладкие фрукты – бананы, виноград, дыню.
Какие продукты допустимы
Чтобы легче переносить гречневую диету, можно себя побаловать следующими продуктами:
постный кефир;
негазированная простая вода;
зеленый несладкий чай;
все сорта яблок;
домашний нежирный йогурт.
В процессе диеты лучше принимать витаминно-минеральные добавки, чтобы минимизировать вред от однотипного и скудного рациона.
Какие напитки подходят
Специалисты во время любой диеты рекомендуют пить чистую простую воду. Это же касается и гречневой монодиеты и ее разновидностей. В качестве других напитков подходят кофе без сахара, несладкий зеленый или черный чай, свежевыжатые соки. Запрещено добавлять мед или сахар, пить соки из пакетиков.
Вам может быть интересно: Диета Елены Малышевой
Сколько гречневой крупы можно съесть в день
Легкая гречневая диета с дополнительными ингредиентами предусматривает потребление в сутки 150-250 грамм неотваренной каши. Этого хватает на сутки, чтобы вполне утолить голод. Этот объем лучше разделить на 3-4 порции. В качестве полдника или перекуса подходит постный йогурт или кефир.
Солить гречневую крупу при варке не стоит. Запрещены и разные искусственные приправы, соусы, стабилизаторы вкуса. Если пресная каша совсем не нравиться, в нее добавляют сухую или свежую зелень, немного чеснока.
Как правильно сварить диетическую гречку
Правильный способ варки гречки – залог эффективности диеты. Выгодней всего не варить крупу длительное время, так как теряется большая часть питательных веществ, минеральных и витаминных соединений. Крупу заранее промывают и заливают крутым кипятком.
Посуду плотно прикрывают крышкой, закутывают в одеяло и оставляют настаиваться на ночь. Едят кашу на следующее утро. Также можно применять специальный пищевой термос.
Меню гречневой диеты на неделю
Такая система сброса веса помогает избавиться от 5-6 кг лишнего жира:
Первые сутки: суп на овощном отваре без картофеля, куриное вареное яйцо, гречка, морковно-капустный салат, винегрет. Салаты разрешено заправлять капелькой лимонного сока или оливкового масла.
Вторые сутки: творог нежирный (100-150 г), гречка, рагу из тушеных овощей, капуста с шпинатом и свежими помидорами.
Пятые сутки: гречка без соли, фруктовый микс из апельсина, киви и ананаса, кусочек отварной нежирной рыбы, тарелка рыбного бульона, салат с брокколи.
Шестые сутки: постный суп на курином бульоне без макарон и картофеля, вареное яйцо, гречка, свежие огурцы, фасоль отварная, постный кефир.
Седьмые сутки: свежевыжатые соки на выбор, разбавленные простой водой, гречка.
Семидневное меню не предусматривает какие-либо перекусы. Усилить жиросжигание помогут физические тренировки, но не особо длительные, так как организм и так ослаблен.
Как заглушить чувство голода
Гречневая крупа – сытный продукт, но не всегда он может полностью заглушить чувство голода, особенно если это строгая монодиета. В таких ситуациях диетологи рекомендуют перекусить легкими продуктами, например, классический вариант – стакан нежирного кефира. Подходит натуральный йогурт, яблоко, ломтик нежирного сыра, пару кусочков кураги или чернослива. Нельзя ничего из муки и с сахаром.
Зеленая гречневая диета
Особый вид гречки – с зелеными ядрами. Она очень полезна и богата незаменимыми веществами, способствующими похудению. Ядра гречки такого типа не подвергаются термической обработке, поэтому она более эффективна для сбрасывания веса. Зеленая гречка также богата медленными углеводами, волокнами клетчатки, поддерживающими здоровье и очищающими организм.
Гречневую крупу в отличие от классической темно коричневой не запаривают и не варят, а измельчают в порошок и употребляют в сыром виде. Ее вполне реально прорастить в домашних условиях. Должны появиться первые ростки, тогда продукт готов к употреблению. Пророщенную зеленую гречку добавляют в овощные салаты-миксы, кефир. Ростки некоторые принимают натощак.
Очистительная гречневая диета (витаминная)
Это отличная детокс-методика, позволяющая вывести вредные вещества всего за один курс. Гречку в таком меню соединяют с черносливом, клюквой, свежим киви, ананасом, яблоками, цитрусовыми и другими фруктами, богатыми витаминами и антиоксидантами. В рацион реально включить кедровые или грецкие орешки. Гречневую крупу запаривают в термосе и едят по 4 столовые ложки 3-4 раза в день.
Двухнедельная гречневая диета против целлюлита
Целлюлитная корочка формируется не только у полных женщин, но и у весьма стройных. Избавиться от рытвин и дряблости очень сложно, но можно, используя гречку. Антицеллюлитная диета на гречневой крупе предусматривает полный отказ от вредной, жирной и высокоуглеводной пищи.
Кроме каши необходимо есть свежие овощи, несладкие сорта фруктов, пить травяные чаи без сахара. Для перекуса подходят орешки, семечки (тыквенные), продукты из молока. Заправляют салаты и другие блюда не солью, а маслом оливы или соком лимона. Гречку для такой диеты запаривают кипятком. В меню включают отварную куриную грудку, сырые овощи и кусочки фруктов.
Гречка плюс соевый соус
Это отличный выбор для тех, кто не любит пресную пищу. Соевый соус не просто является своего рода присаливателем, но и способствует сжиганию липидов. Дополнительный ингредиент должен быть высокого качества с солодом, бобами, водой и солью. Другие добавки вредны для организма.
Гречневую крупу также запаривают, как и в других вариантах диеты. Соус прибавляют не сразу, а уже сразу поливают в тарелку. Суточная его норма – 1 столовая ложка. В питьевой рацион добавляют простую воду, травяной настой, постный кефир, зеленый чай. Перекусывают диетическим йогуртом.
Гречневая диета с натуральным медом
Диета с гречкой и сладким медом показывает вполне реальные итоги. Она рассчитана на неделю и помогает похудеть на 6-7 кг. Гречневую кашу традиционно запаривают. Дополнительно добавляют простую воду и хороший мед с пасеки.
Его выпивают натощак, разбавив в стакане простой воды. Сладкую воду с медом также употребляют на полдник и перед сном.
Гречнево-фруктовая диета
Это полезная и вкусная система похудения, улучшающая настроение, напитывающая организм полезными витаминами и минералами. Нельзя рассчитывать, что вес будет снижаться резко, но зато организм не испытывает сильного стресса. Фрукты едят в виде перекуса или добавляют кусочками в кашу.
Количество в сутки – не более 2х фруктов. Перед сном их лучше не есть. Фрукты едят целиком, нарезают мелкими кусочками и добавляют в йогурт или кефир. Некоторые запекают их в духовке, особый вкус имеет грейпфрут и яблоко.
Гречневая диета с сухофруктами
Высушенные фрукты являются важным источником глюкозы и витаминов. В сочетании с запаренной гречкой они позволяют расщеплять липиды и корректировать фигуру в лучшую сторону, не ощущая особого дискомфорта и сильного голода.
Сухофрукты добавляются в гречневую кашу. За неделю на такой еде сбрасывают до 4-5 кг. Финики, инжир, чернослив, курагу едят в небольших порциях и отдельно, в качестве перекуса. Конечно, диета на одной гречке показывают лучшие результаты, а с сухофруктами процедура куда приятней и не вызывает стресса.
Гречка с овощами для похудения
Овощи и отварная гречневая крупа чередуются, то есть овощной, а за ним гречневый день. И так можно несколько недель. Сильные приступы голода при этом не мучают. Добавляют в салаты с овощами и свежую зелень. Пьют простую воду, травяные настои, отвар шиповника, фруктовые отвары. Овощи употребляются в отварном или свежем виде.
Например, зеленый салат, тертая свекла, овощной микс, капустный или морковный салат. Их подают без заправки или немного спрыскивают маслом оливы.
Творожно-гречневая диета
Диетический творог – отличный дополнительный компонент к классической гречневой диете. Он помогает сохранять надолго ощущение сытости и восполняет нехватку кальция и других полезных веществ.
В таком кисломолочном продукте отсутствуют вредные жиры и консерванты. Гречневую крупу запаривают на ночь. Порцию обезжиренного творога разделяют на несколько приемов.
Диета с гречкой и кефиром
Это любимый многим вариант быстрого похудения. Известный всем кисломолочный напиток популярен у диетологов. Он помогает справляться с лишними жирами, нормализует работу ЖКТ, улучшает состояние дермы и придает сил.
Букет из кефира и гречки оптимален для очищения и сбрасывания веса, оздоровления и профилактики болезней. Гречку заваривают отдельно в кипятке, а кефир выпивают отдельно. Некоторые заливают и настаивают гречневую крупу в самом кефире и едят в течение дня.
Гречневая диета с зеленым чаем
Такой тандем весьма полезен для здоровья и коррекции фигуры за короткий срок. Придерживаются такой диеты в течение 3-5 суток. Готовиться крепкий чайный напиток, лучше из качественных чайных листьев, а не пакетиков.
При желании добавляют капельку меда или молотого имбиря. Меню разрешено разнообразить отварной куриной грудкой, нарезкой овощей, постной запеченной рыбой.
Как правильно выходит из гречневой диеты
Это очень важный момент во время похудения. Лишние кило быстро возвращаются, если принять прежнее меню с булочками, белым хлебом и полуфабрикатами. Чтобы предотвратить срыв и повторный набор веса, необходимо постепенно увеличивать калорийность пищи, при этом увеличивая физическую нагрузку.
Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, посещение бассейна и тренажерного зала. Желательно не переедать перед сном, не включать в меню сладости, мучное и копчености.
Противопоказания к началу гречневой диеты
Монодиета на гречке не показана, если есть следующие болезни:
воспаления в брюшной полости;
нарушения работы почек и печени;
климактерический период;
сердечно-сосудистые патологии;
расстройства ЖКТ;
диабет разного типа.
Не рекомендуют придерживаться диетического меню женщинам, кормящим грудью и беременным. Очень осторожно применяют диету, если есть повышенная кислотность желудка, низкий уровень гемоглобина.
Вам обязательно понравится:
Гречневая диета для похудения: инструкции, меню (7 дней).
Красота и стройность – вот стремления каждой представительницы прекрасного пола. Если с красотой еще можно бороться вполне приятными способами, то добиться стройной и прекрасной фигуры довольно сложно. Гречневая диета для похудения способна прийти на помощь и избавить девушку от нескольких десятков лишних килограммов.
Содержание этой статьи
Как утверждают сами девушки, то соблюдая все приведенные рекомендации, можно сбросить за две недели не менее 10 кг. В чем заключается секрет представленной диеты?
Польза гречневой крупы
Гречневая монодиета позволяет сбросить не только лишние килограммы, но и обогатить организм человека полезными микроэлементами.
По данной теме есть похожая статья — Овес: лечебные свойства и противопоказания.
Так, гречневая крупа богата витаминами групп B и PP, а также кобальтом, никелем, йодом, цинком, медью, фосфором, кальцием и железом.
Благодаря перечисленным компонентам происходит насыщение мягких и костных тканей, которые впоследствии способствуют нормальной жизнедеятельности человека. Помимо прочего, эти витамины и микроэлементы участвуют в регенерации клеток, что способствует сохранению молодости и здорового цвета лица.
Гречка используется для похудения вследствие ее богатого содержания клетчаткой, которая по мере усваивания способствует расщеплению жиров. Состав гречки представлен следующим образом:
легкоусвояемые белки – 16%;
углеводы и полезные аминокислоты – 30%;
жиры – до 3%.
В результате получается, что даже длительное пребывание на гречневой диете для быстрого похудения организм не будет лишен полезными компонентами. Подобное не скажется на дальнейшем состоянии девушки, которая долго пребывала на однообразном и довольно скудном питании.
Чтобы не похудеть в ущерб своему здоровью, представительницы прекрасного пола должны соблюдать утвержденную специалистами инструкцию.
Инструкции к гречневой диете
Гречневая диета в домашних условиях должна проходить только с учетом приведенных инструкций.
Употребление продуктов во время диеты
Специалисты помимо гречки рекомендуют употреблять кефир с малым процентом жирности. Кефир содержит в своем составе большое количество белка, кальция и витаминов А и групп В. Этот кисломолочный продукт не только полезен, но и значительно упростит соблюдение основных правил диеты.
Стакан кефира и порция гречки смогут насытить организм на несколько часов, отчего калорийность суточного рациона значительно снизится.
Также кефир способствует лучшему пищеварению и выведению шлаков и токсинов. Избавление от лишних скоплений в организме человека поможет быстро избавиться от избыточного веса. Кроме того, содержащиеся кисломолочные бактерии способны устранить гнилостные процессы в кишечнике человека.
Это объясняет рекомендации специалистов употреблять кисломолочные продукты ежедневно вне зависимости от соблюдения диеты.
Правила приготовления гречневой крупы
Все перечисленные полезные компоненты, содержащиеся в гречневой крупе, к сожалению, после уварки пропадают практически полностью. Именно поэтому для гречневой диеты с кефиром крайне важно съедать полусырую кашу, которая на вкус представляется вполне приемлемым блюдом.
Рецепт приготовления гречки представлен следующим образом:
Гречневая крупа очищается от сорняков и промывается в холодной воде.
Промытую крупу заливают крутым кипятком и оставляют на ночь под крышкой или другой тарелкой. На стакан гречки приходится два стакана кипятка.
Кефир можно добавить в гречку после нескольких часов ее запаривания в кипятке.
Гречневую крупу нельзя солить или использовать какие-либо специи. В качестве замещения можно воспользоваться столовой ложкой соевого соуса на стакан сухой крупы.
Отварную гречку для диеты использовать нельзя. Да, она содержит всего 92 ккал в 100 г отварного продукта, но той пользы, которую можно получить от диеты на гречке и кефире, у представительниц прекрасного пола вряд ли получится.
Запреты для гречневой диеты
Несмотря на пользу от приведенного продукта для человеческого организма, в диете есть и свои отрицательные стороны. Запрещено придерживаться представленной диеты следующим категориям людей:
беременным женщинам и молодым мамам в период кормления грудью;
людям с заболеваниями внутренних органов – почек, ЖКТ;
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
только что прооперированным гражданам, в особенности, если операция проводилась в брюшной полости;
людям, которые на данный момент страдают психическими расстройствами и просто находятся в глубокой депрессии.
Эти запреты следует учитывать в начале диеты. В случае необходимости следует посоветоваться с врачом, который сможет подсказать более щадящий рацион для сброса лишнего веса.
О гречневой диете, видео:
Суть кефирно-гречневой диеты
Как уже оговаривалось выше, гречневая диета представляет собой потребление запаренной гречневой крупы, которая полезна для человеческого организма. Со стороны выглядит приведенная незамысловатая диета простой к соблюдению, но это далеко не так.
Диета на гречневой каше относится к самым строгим, поскольку здесь имеются свои запреты. Употреблять следует только запаренную кашу и кефир, разрешено потребление несладких и натуральных напитков.
Конечно же, какого-либо ограничения на количество потребления гречневой запаренной каши нет, но уже через несколько дней скудный рацион надоедает. Поэтому специалисты и сами девушки, которые придерживались описываемого рациона, советуют для сброса большого количества лишнего веса выбирать менее строгую диету.
Гречку же можно выбирать в случаях «экстренного» похудения, когда в течение нескольких дней надо избавиться от нескольких килограммов.
В рацион во время диеты нельзя вводить соль и сахар. В этом есть свои преимущественные аспекты. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, а также улучшает обоняние и вкусовые рецепторы.
Отказ от сахара способствует дальнейшему уменьшению желания употреблять сладости в больших количествах, что не может не радовать большинство представительниц прекрасного пола.
Как правильно сидеть на гречневой диете
Гречневая диета требует соблюдения простых правил, к которым относятся:
Разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу, рецепт приготовления которой подробно описан выше.
В гречку запрещено добавлять какие-либо соусы и пасты, а также соль, сахар и прочие специи. В виде исключения разрешено слегка «привкусить» соевым соусом.
В день следует выпивать не менее полутора литров чистой воды.
Не запрещено употреблять чай и кофе, но только без каких-либо добавлений. Общий суточный объем жидкости не должен превышать 3 л.
Можно съедать в день до двух фруктов, за исключением бананов.
Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3-4 часа до сна.
Во время диеты исключено потребление алкоголя.
Диетологи рекомендуют употреблять во время диеты специальный курс поливитаминов.
Максимальный срок диеты растягивается на две недели.
Перечисленные правила довольно просты и могут быть соблюдены без особенных сложностей. Они предшествуют лучшему пищеварению и быстрому сбросу веса.
Мнение врача о диете из гречки, видео
Меню гречневой диеты
Есть несколько вариантов представленного питания, которые отличаются сроком проведения диеты. Всего выделяют три варианта.
Разгрузочный день
Когда близится важное и торжественное событие, или же на завтрашний день запланировано свидание с молодым человеком, представительницы прекрасного пола предпочитают вовсе отказаться от еды.
Это неправильно, ведь даже один день голодовки может спровоцировать в дальнейшем неожиданный набор веса. Поэтому предпочтение следует отдавать именно разгрузочным дням, которые можно провести и на гречке.
Разгрузка длится всего один день, в течение которого разрешено употреблять только запаренную гречку, воду, кофе и чай без сахара. Съедают ее в неограниченном количестве, хотя более одного стакана сухой крупы за день не уходит.
Важным моментом в представленном питании выступает норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров чистой воды.
Питание после разгрузочного дня должно быть умеренным. За день можно хорошо очистить кишечник и избавиться от отеков, что иногда может привести к сбросу 2-3 кг.
Диета на 7 дней
Гречневая диета в большинстве случаев рассчитана на 7 дней. За это время можно сбросить до 5 кг, которые так мешают слегка располневшей девушке. В день съедают стакан запаренной крупы и выпивают 2 литра воды. Не следует забывать и о кефире, который употребляется по мере необходимости в момент чувства голода.
Меню гречневой диеты на неделю состоит в следующем:
утром за полчаса до завтрака выпивается стакан кипяченой воды мелкими глотками – это запустит пищеварение;
на завтрак съедается одна треть приготовленной гречки, можно выпить свежевыжатый овощной сок без добавления сахара и соли;
обед состоит лишь из второй трети запаренной гречки;
на ужин употребляется оставшееся количество запаренной крупы.
Эта диета находит положительные отзывы от представительниц прекрасного пола и даже мужчин с лишним весом. Сильная сторона отмечает, что уже через неделю их объемный живот «сдувается» до нормальных размеров.
Диета на 14 дней
Диета на 2 недели рассчитана для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограммов. За 14 дней проведенные на гречневой диете можно увидеть результат в минус 10-12 кг. Только продержаться такое длительное время довольно сложно, поэтому следует несколько разнообразить свое питание.
Гречневую кашу можно заменить оладьями или же запеканками, которые приготовлены из крупы и кефира. В качестве скрепляющего компонента можно использовать одно куриное яйцо.
Поможет достичь положительного результата в этом случае только богатая фантазия в кулинарии. Помимо приготовленных блюд разрешено употреблять свежевыжатые овощные соки, чай и кофе, а также фрукты, кроме бананов. Требуется исключить из рациона сахар, соль и прочие искусственные добавки.
Как приготовить кашу? Видео:
Отзывы о гречневой диете
О кефирно-гречневой диете ходит немало слухов и домыслов. Многие девушки уверяют, что от длительного пребывания на диете они начинали терять сознание. Также многие похудевшие отмечали быстрый набор веса сразу же после выхода с описываемого рациона.
Однако результаты похудевших приводят в восторг тучных женщин, поэтому они без рассуждений приступают к достижению своей цели представленным способом.
Если анализировать все отзывы, которые были оставлены похудевшими девушками, то можно прийти к выводу, что результата можно добиться только с полным соблюдением всех правил и особенностей диеты, а также придерживаться умеренного рациона в дальнейшем.
Некоторые девушки сетуют на скудность рациона, в результате чего уже после двух дней, проведенных на гречке, есть запаренное блюдо не хочется. Многие девушки отказывались от регулярного приема пищи в положенное время и в соответствии с инструкцией. Подобные действия привели к отсутствию результата.
Те же представительницы прекрасного пола, которые, несмотря на возникшую неприязнь к продукту, все же продолжили похудение согласно всем правилам, смогли сбросить за неделю до 6 кг и сейчас удерживают свой вес. Это нельзя не отнести к положительным результатам.
Получается, что для положительного исхода следует полностью соблюдать правила и особенности кефирно-гречневой диеты и результаты будут великолепными.
Также рекомендуется совместить диету с занятиями спортом. Подобный комплекс сможет увеличить количество сброшенного лишнего веса, а также подтянет фигуру и поспособствует созданию рельефности тела.
Имбирь для похудения. Рецепты чая с имбирем. — здесь больше полезной информации.
Правильный выход из гречневой диеты
Выходить из гречневой диеты тоже надо правильно. Здесь можно придерживаться следующего рациона:
на завтрак кусок хлеба грубого помола, нежирный творог и одно отварное яйцо;
на обед разрешен овощной суп и кусок отварной рыбы;
на ужин следует употребить отварную гречку на воде, без добавления масла, но чуть подсоленную.
Разумеется, запрещены сладости, солености и копчености, сладкие соки, компоты и алкоголь. С каждым новым днем можно разнообразить свой рацион, но в соответствии с приведенной схемой питания.
Вас заинтересует эта статья — Как пить льняное масло для похудения?
Важно не переедать и оставаться с легкостью в желудке. Таким образом можно сбросить еще килограмм. Время выхода напрямую зависит от времени, проведенного на диете. Если девушка пребывала неделю на кефирно-гречневой диете, значит, и выход должен проходить не менее недели.
После выхода не следует устраивать «праздник живота» — так, весь вес может вернуться обратно, поскольку день пира часто перетекает в неделю «зажора», что приводит к новому набору веса.
В умеренных количествах вводятся в рацион мучные и сладкие блюда – две дольки шоколада или творог с добавлением двух столовых ложек натурального варенья. В качестве сдобы лучше потреблять хлеб и прочие булочки из муки грубого помола.
– оцените статью, 4.20 / 5 (кол-во голосов — 5) You need to enable JavaScript to vote
Понравилась статья – 5 ? Покажите её друзьям:
HealFolk.ru
Гречневая диета на 14 дней
Гречневую крупу часто включают в меню диет для похудения. Низкокалорийный продукт быстро избавляет от чувства голода, насыщает организм микро- и макроэлементами, витаминами, жирными кислотами. Богата гречка и клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует стул и ускоряет обмен веществ.
Во время гречневой диеты организм не испытывает стресса. На неважное самочувствие жалуются худеющие, которые выбрали монодиету — в течение 2–7 дней питаться только запаренной крупой. Сидя на такой диете, девушкам удается похудеть на 7 кг. Однако кардинальная методика нередко приводит к обморокам и срывам.
При сбалансированной диете на гречке процесс похудения идёт не так быстро. В меню, помимо крупы, входят лёгкие супы, бульоны, фрукты, кисломолочные продукты. Максимальный зарегистрированный в отзывах отвес — минус 15 кг за 2 недели. Сброшенные килограммы не возвращаются, если выход из диеты был правильным.
Диетологи не рекомендуют варить гречку. При такой термической обработке крупа утрачивает часть полезных свойств. Лучше всего её заливать на ночь кипятком. К утру продукт будет готов к употреблению, а худеющим не придётся тратить время стоя у плиты.
В запаренную кашу не добавляют специи, соль, сливочное и растительное масло.
Два стакана сухой крупы промывают под проточной водой, выбирают мусор. Мытые ядрышки перекладывают в кастрюлю или термос, заливают 1,5 литрами кипятка. После этого ёмкость накрывают крышкой, укутывают полотенцем и оставляют на ночь. Утром с готовой крупы сливают лишнюю воду.
При недостатке жидкости часть крупы не успеет распариться за ночь, останется полусырой.
В гречке сохраняются полезные микроэлементы, витамины и минералы. Поэтому процесс похудения будет необременительным, а организм не пострадает от нехватки питательных веществ.
Гречневую диету на 14 дней сможет осилить не каждый. Во-первых, худеющим придётся соблюдать принципы правильного питания — есть мало, но часто; во-вторых, из рациона придётся исключить ряд привычных продуктов. В зависимости от начальной массы тела, диета поможет избавиться от 2–8 кг. Максимальные результаты наблюдаются у людей, не отступающих от указанного меню.
Во время диеты в кофе, чай и другие напитки нельзя добавлять сахар. В противном случае процесс похудения будет медленным.
Понедельник
Завтрак: 100 гр запаренной гречки, стакан чёрного чая (в него добавляют 1 ч. л. мёда).
Обед: овощной суп.
Полдник: 1 любимый фрукт (бананы и виноград — под запретом).
Ужин: порция запаренной гречневой каши со свежим луком и специями.
Вторник
Завтрак: 100 гр. гречневой крупы и салат из свежей капусты, огурцов, томатов.
Обед: гречнево-молочный суп (молоко с минимальным процентным соотношением жира).
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: запаренная гречка и 1 варёное яйцо.
Среда, четверг, пятница: запаренная гречневая крупа в любых количествах. Пьют только негазированную воду, чёрный или зелёный чай. При головокружениях в напитки добавляют 1 ч. л. мёда.
Суббота
Завтрак: 100 гр. гречки и стакан кофе без сахара.
Обед: 200–300 мл нежирного куриного бульона с мелко нарезанной зеленью.
Полдник: 100–150 гр. сухофруктов — кураги, изюма, фиников.
Ужин: запаренная гречка с салатом из свежей капусты и зелени.
Полдник: натуральный йогурт с минимальным процентом жиров.
Ужин: гречка, варёное яйцо.
Понедельник
Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая без сахара.
Обед: салат из овощей, 100 гр. мяса нежирных сортов.
Полдник: обезжиренный кефир.
Ужин: гречка с сырыми овощами.
Вторник, среда, четверг: ещё один этап жёсткой разгрузки на гречке. В пищу употребляют только запаренную крупу, пьют чаи без сахара, минеральную воду. При резком ухудшении самочувствия диету прекращают.
Пятница
Завтрак: 150 гр. гречневой крупы с 5–10 гр. сливочного масла, чашка чёрного кофе без сахара.
Обед: овощной суп.
Полдник: 150 гр. любимых сухофруктов.
Ужин: 150—200 гр. запаренной гречки, 20 гр. твёрдого сыра (можно натереть на тёрке и посыпать им кашу).
Суббота
Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 50 гр. любых сухофруктов, стакан чая без сахара.
Обед: чечевичный суп.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 100 гр. запаренной крупы, тушёное рагу из грибов и овощей.
Воскресенье
Завтрак: порция запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая.
Обед: куриный бульон с зеленью, варёное яйцо.
Полдник: натуральный нежирный йогурт, горсть любых орехов.
Во время диеты тяжело переносятся «голодные» дни, когда разрешается есть только запаренную крупу. Если возникает сильная слабость, тошнота, головокружения и потемнение в глазах, диету прекращают. После таких симптомов стоит обратиться к врачу и рассказать об изменениях в питании.
Сообщите врачу длительность ограничений в питании и побочные симптомы.
Физические нагрузки при двухнедельной гречневой диете необходимы. Полезно делать кардиоупражнения в спортзале или, если позволяет погода, на свежем воздухе. Подходит бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр, беговая дорожка. Нагрузку рассчитывают ориентируясь на самочувствие и уровень физподготовки.
Существуют и другие варианты гречневой диеты. При соблюдении рекомендаций и отсутствии срывов методики помогут избавиться от 2 до 12 кг. Продолжительность диет разная: люди с недостаточной силой воли могут выбрать вариант на 2–3 дня, а те, кто настроен серьёзно, осилят и 2 недели ограничений в питании.
Повторить любую из перечисленных ниже диет можно не раньше чем через 3–4 месяца.
Первый вариант — гречневая монодиета. Во время неё в пищу употребляют только запаренную с вечера крупу и пьют лишь негазированную воду. Ограничивать себя в размерах порции не нужно. Однако большинство худеющих утверждают, что «на вторые сутки на гречку невозможно смотреть, да и много её не съешь».
Длительность диеты — 2–3 дня. Отвес — от 2 кг и более в зависимости от исходной массы тела.
Врачи не рекомендуют придерживаться эффективной, но жёсткой гречневой монодиеты более 3 дней. Однако среди худеющих всё же находятся смельчаки, которые соблюдают такие принципы питания 5–7 дней. Чаще всего похудение оборачивается голодными обмороками, головными болями и слабостью. Повышается и вероятность срывов, набора сброшенных килограммов после выхода из диеты.
Не набрасывайтесь на сладкое после выхода из диеты, иначе лишние килограммы вернутся.
Второй вариант — кефирно-гречневая диета. Она вторая по популярности после монодиеты. Помимо запаренной крупы, худеющие могут позволить до 1 литра обезжиренного кефира, который делят на равные порции и выпивают, когда чувство голода становится невыносимым. Иногда кисломолочным напитком заливают крупу, но вкус у блюда получается своеобразным.
Длительность диеты — 7–14 дней. Отвес — до 10–12 кг.
На этой диете слабость не мучает, однако некоторые худеющие жалуются на проблемы со стулом. Кисломолочный напиток вызывает диарею и повышенное газообразование. Такую методику целесообразнее практиковать во время отпуска или продолжительных праздничных каникул, к примеру, после новогодних праздников.
Третий вариант — гречневая диета с добавлением фруктов и овощей. Эта методика похудения не только вкусная, но и полезная. В рацион, помимо запаренной крупы, включают белокочанную капусту, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, болгарский перец. Из фруктов разрешают употреблять кислые яблоки, груши, апельсины и ананасы. Единственное ограничение — никаких мясных продуктов, соли и сахара.
Продолжительность диеты — 14 дней. Отвес — 8–10 кг.
Перед тем как выбрать один из перечисленных вариантов гречневой диеты, стоит проконсультироваться с врачами.
У диет на гречневой крупе есть множество плюсов. Щадящие варианты легко переносятся, а результаты видны уже на третий день. На приготовление блюд уходит минимум времени, да и стоимость ингредиентов невысока.
В течение дня худеющих не мучает чувство голода, ведь гречка быстро даёт ощущение насыщения. Организм не испытывает дефицита микро- и макроэлементов, витаминов и аминокислот — все необходимые вещества присутствуют в крупе. При длительном соблюдении гречневой диеты улучшается состояние кожи, волос и ногтей, уменьшается объём желудка, а «апельсиновая» корка становится менее заметной.
Негативные моменты у похудения на гречке тоже есть. К примеру, многим женщинам трудно отказаться от соли, сахара и специй. Кетчуп, майонез, горчица и соевый соус тоже под запретом. Через несколько дней от одного вида пресной гречки у многих худеющих начинает подкатывать тошнота — настолько унылой и однообразной представляется запаренная крупа без каких-либо специй. После похудения некоторые люди вообще исключают гречку из рациона.
У диеты множество противопоказаний. Не рекомендуют придерживаться такого меню во время беременности, период лактации, при гипертонии, заболеваниях ЖКТ, печени и почек. В детском и подростковом возрасте, а также в послеоперационный период этот способ похудения противопоказан. Не стоит сидеть на жёсткой гречневой диете и во время интенсивных занятий в спортзале.
Растительного белка, содержащегося в гречке, недостаточно для формирования мышц при интенсивных занятиях спортом.
Перед тем как начать худеть на гречке, следует отсидеть 1–2 пробных дня. Если организм нормально реагирует на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях целесообразнее выбрать один из щадящих вариантов — с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами.
Гречневая диета на 14 дней с меню и рецептами на каждый день
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Женщины часто ставят цель – в короткий срок сбросить вес. Гречневая диета для быстрого похудения – это действенный метод стать стройнее, окончательно избавиться от 12 кг всего за 2 недели, и при этом почистить кишечник, уменьшить зашлакованность.
Статьи по теме
Как похудеть на гречке
При выборе такой системы питания диетический рацион ограничивается 3-4 блюдами, а его основой становится гречка. Это низкокалорийный продукт (порядка 70-170 ккал / 100 г), пищевая ценность которого варьируется от способа приготовления. Похудение на гречке быстрое, эффективное и полезное, поскольку помимо избавления от лишних килограммов в организме нормализируется работа системы пищеварения, активизируется обмен веществ. Этим ценные свойства крупы не ограничиваются.
Польза гречки
Такую кашу люди едят с самого детства, вот только не задумываются, насколько она необходима организму в любом возрасте. Полезные свойства гречки сложно переоценить, поскольку это эффективное средство в борьбе с зашлакованностью органов ЖКТ, хорошая возможность повысить уровень гемоглобина в крови доступным и вкусным способом.
Другие свойства натурального продукта:
полноценный рацион при ограниченном наборе продуктов;
большое содержание витаминов группы В, кальция, магния, железа, калия, растительного белка.
ощущение сытости при минимальных порциях;
улучшение системного кровообращения, контроль холестерина в крови и артериального давления;
продление периода ремиссии при болезнях желудка хронического характера;
профилактика развития раковых клеток;
борьба с хронической усталостью и стрессами;
снижение отечности, нормализация работы почек, печени;
укрепление иммунной системы;
окончательное избавление от целлюлита;
улучшение состояния кожи, лица;
эффективная чистка сосудов, повышение проницаемости сосудистых стенок;
уменьшение объемов желудка;
профилактика варикоза, атеросклероза.
Как приготовить гречку для диеты
Если медицинские противопоказания отсутствуют, и выбран диетический гречневый рацион, важно знать, как правильно готовить этот продукт для продуктивного избавления от избыточного веса и проблем со здоровьем. Необходимо просто заварить гречку, а для этого использовать пропорции крупы и кипятка – 2:1. Категорически запрещается добавлять соль, специи, растительное масло, перец, приправы и сахар. Это основное правило, нарушение которого сводит на нет желаемый результат. Гречневую крупу настаивать под плотно закрытой крышкой до полного охлаждения и испарения воды.
Гречневая диета для похудения на 14 дней
Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.
Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.
Сколько можно есть гречки на гречневой диете
Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.
На сколько можно похудеть на гречневой диете
Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.
Что можно есть при гречневой диете
Одни продукты становятся основой монодиеты, другие положено полностью исключить из обновленного меню. Если придерживаться системы питания, важно заранее выяснить у диетолога, что можно на гречневой диете кроме гречки, а какие уже полюбившиеся блюда категорически противопоказаны для стройной и изящной талии. При составлении диетического меню важную роль играют хронические заболевания, в т.ч. в стадии ремиссии. Учитывая их, вы сделаете примерное мню и диетическим, и профилактическим.
Диета на кефире и гречке
Это самый распространенный вариант предложенной диеты. Гречневая крупа в допустимом на сутки количестве может эффективно сочетаться с обезжиренным кефиром, которым разрешается запивать отварную крупу или добавлять для создания молочного блюда. Это отличный завтрак, который помогает «запустить» пищеварение, повысить энергетический ресурс на весь день. Диета кефир и гречка – это 1 литр кисломолочки, 1 стакан крупы для приготовления гречневой каши. Для улучшения пищеварения разрешено добавить в диетическое блюдо изюм или сухофрукты, запрещено – сахар.
Гречка с соевым соусом
Употребление гречневой каши – полезно, а ее сочетание с соевым соусом – вдвойне. Такой диетический рацион обеспечивает не только быстрый эффект похудения, но и оздоровление организма. Современные диетологи настоятельно рекомендуют это сочетание. Гречка с соевым соусом для похудения предусматривает запаривание или обжарку на противне основного ингредиента. Вот примерное меню на неделю:
Завтрак: гречка на воде, обезжиренный творог или йогурт, сыр твердых сортов.
Обед: отварная телятина в количестве 100 грамм, зеленые овощи.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: гречка с соевым соусом (второй ингредиент добавлять по вкусу), овощи.
Диета гречка с молоком
Обезжиренная молочная продукция не запрещена гречневой диетой на 14 дней, однако ее порции ограничены. Можно кушать обезжиренный творог, творожный сырок с ограниченным содержанием сахара или пить кефир. Еще разрешается употреблять несладкий кофе, зеленый чай, отвар шиповника с выраженным диуретическим эффектом. Особенно популярна диета на гречке с молоком, главное – правильно подобрать рецепт основного блюда. Вот что советуют диетологи на время коррекции избыточного веса:
Употреблять гречку, заливать ее обезжиренным молоком. Пить несладкий чай, кисель или кофе.
Дополнительно принимать поливитаминные комплексы, а в случае общего недомогания – употреблять несладкие яблоки, черный шоколад, куриную грудку.
Можно не заниматься усиленно спортом, при этом желательно придерживаться активного образа жизни.
Меню гречневой диеты на 2 недели
При частом употреблении гречки у худеющего человека может начаться хандра и депрессия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется чередовать диетические рецепты, при этом не нарушать главных правил поступления в органы ЖКТ пищевых волокон. Примерное меню гречневой диеты на 2 недели подробно изложено ниже. Итак, первые 7 дней питаться требуется таким способом:
В первый день диеты на завтрак полагается гречневая каша с несладким кофе, на обед – овощной суп, на ужин – гречка с запеченными овощами.
На вторые сутки завтрак диеты состоит из гречневой каши с овощами и несладкого чая, на обед можно съесть молочный гречневый суп без сахара, на ужин – гречка, зелень, отварное яйцо.
Пища третьего и четвертого дня диеты включает только гречневую кашу и соблюдение водного режима.
Рацион пятого дня диеты – гречка с сухофруктами, отвар шиповника.
Завтрак шестого дня – гречка с чаем, обед – куриный бульон с зеленью, ужин – каша с цветной капустой в кляре.
Завтрак седьмого дня – гречневая каша с овощами, обед – окрошка с яйцом, ужин – гречка, яйцо, на ночь можно съесть йогурт.
Диетический рацион второй недели следующий:
Завтрак первого дня – гречневая каша, творог, несладкий чай, обед – овощной салат, порция нежирной телятины, ужин – гречка со свежими овощами.
Рацион второго, третьего и четвертого дня предусматривает употребление гречки на воде и кефире, несладкого чая.
Завтрак пятого дня – гречневая каша с чаем, обед – легкий овощной суп, ужин – гречка с небольшой порцией орехов, овсяное печенье.
Шестой день диеты начинается с каши с сухофруктами, продолжается – диетическим супом с чечевицей, а заканчивается – гречкой с овощами и грибами.
Последний день диеты стартует с обезжиренного творога и гречневой каши, на обед предусматривается бульон с вареным яйцом, на ужин – гречка с парной грудкой.
Как правильно выходить из гречневой диеты
Эта система питания подходит даже для ленивых, поскольку на приготовление крупы по указанному рецепту уходит немного времени. Продолжительность – 14 дней, после чего наступает следующий период – выход с гречневой диеты. Это важно, иначе при возврате к своему привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются на свои прежние места, возникают те же проблемы с фигурой, и необходимо все начинать сначала.
Чтобы этого не произошло, следует не употреблять сладкое и мучное, по-прежнему отказываться от алкоголя и газировки, сахара и легких углеводов. Важно после каждой трапезы оставлять легкое ощущение голода, контролировать водный баланс организма. Гречневая диета на 14 дней в таком случае дает длительный и устойчивый эффект, помогает удержаться в своем новом весе.
Плюсы и минусы гречневой диеты
Такая крупа представляет основу для одной из самых востребованных диет, которая разрешена в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Основные преимущества гречневой диеты подробно изложены ниже:
быстрый результат;
отсутствие чувства голода;
качественное очищение кишечника и печени;
сокращение очагов целлюлита;
улучшение состояния ногтей, волос, кожи;
улучшение перистальтики кишечника;
внутреннее ощущение легкости.
Основные недостатки гречневой диеты:
появление общей слабости, головных болей;
возможность повтора диеты только через месяц;
спад артериального давления;
обострение хронических болезней при наличии таковых;
медицинские противопоказания.
Видео: Строгая гречневая диета на 14 дней
Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке
Отзывы о диете на гречке
Мария, 33 года
Я уже выбирала гречневый рацион. Жить можно, но диета слишком строгая. К третьему дню появляется сильная слабость, кружится голова. Чтобы улучшить самочувствие, покупала витамины, но это уже дополнительные финансовые растраты. Читала много положительных отзывов, но меня гречневый рацион сильно не вдохновил – не похудела.
Катрина, 27 лет
Многие женские форумы гречневый рацион ставят в оглавлении лучших монодиет современной диетологии. Сама попробовала, продержалась всего 4 дня, за которые скинула 3 кг. Только обрадовалась результатам, как лишний вес вновь вернулся. Необходимо постоянно придерживаться диетического питания, чтобы не толстеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Правильное питание – это не диета. Это не набор кратковременных правил и ограничений для получения быстрого результата. Это образ жизни, направленный, в первую очередь, на поддержание здоровья, красоты и молодости.
Итак, что же такое правильное питание, зачем оно и как на него перейти?
Правильное питание – это сбалансированное питание, из которого организм получает все необходимые вещества, при этом не тратя время и силы на переработку ненужных или даже вредных продуктов. Это питание разнообразное и частое. Рекомендуется есть каждые 3 часа, а набор продуктов меняется в зависимости от времени суток и, главное, ваших личных предпочтений.
Нормальное соотношение продуктов при таком режиме питания приблизительно следующее:
40% — хлеб, каши, макароны, картофель;
35% — овощи и фрукты;
20% — мясо, рыба, молочные продукты;
5% на не полезные жиры и сладости.
Список продуктов для сбалансированного питания огромен. Вы можете есть практически все. Стоит избегать чипсов, любой еды, приготовленной во фритюре, белого хлеба или булок, колбас и различных полуфабрикатов, в составе которых много химических добавок, а так же майонеза и других жирных соусов.
На самом деле, питаться правильно совсем не сложно и полезно для организма. С детства нам навязывают, что с хлебом все вкуснее, салат должен быть обязательно с майонезом, а торт – это праздник. И пока мы растем и много двигаемся, все эти излишки калорий и вредные продукты с успехом перерабатываются нашим организмом. Но с возрастом обменные процессы замедляются и физическая активность падает. Организму уже не нужно привычное нам количество калорий, а внутренним органам все тяжелее утилизировать токсичные составляющие не полезных продуктов.
Если у вас отеки, одышка, лишний вес, постоянная вялость, вам тяжело двигаться – все это говорит об усталости вашего организма. Это значит вам пора помочь ему – перейти на правильное питание и начать больше двигаться.
Перейти на правильное питание легко и далее вам предлагается простая схема действий:
Шаг 1. Решите для себя, хотите ли вы этого. Действительно, по-настоящему. Если это мимолетный порыв, то вашего энтузиазма на долго не хватит. Вы потратите время и силы, но не получите результата, потому что правильное питание – это не быстро. Проблемы в вашем организме копились годами, и их не решить за неделю. Но если вы твердо решили, что хотите измениться, стать лучшей версией себя, начните питаться правильно. И через некоторое время вы, в своем новом красивом и здоровом теле, оглянетесь назад и будете счастливы, что приняли это решение.
Шаг 2. Запаситесь терпением. Формирование новых пищевых привычек, составление меню, поиск рецептов правильного питания, взвешивание продуктов и фиксация результатов – все это потребует от вас времени и сил. Но это может показаться сложным только на первых порах. Скоро вы запомните что стоит есть, а от чего стоит отказаться, какие продукты для какого времени суток, будете знать примерную калорийность часто употребляемых продуктов и сможете «на глаз» определять, сколько и чего можно съесть. А после и вовсе перейдете на интуитивное питание и сможете без таблиц, без записей поддерживать свою физическую форму.
Шаг 3. Заведите тетрадь. Или блокнот, или записную книжку, хоть альбом для рисования, куда вы будете записывать свои результаты, рецепты, где будете составлять меню и списки покупок. Привычка записывать очень поможет вам, особенно в начале. Кроме того, вы сможете один раз рассчитать калорийность для блюд, которые постоянно готовите, и в дальнейшем просто пользоваться этими данными и не тратить время на пересчет каждый раз.
Шаг 4. Рассчитайте свою норму калорий. Общеизвестно – чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Вычислите свою норму калорий для похудения и составляйте меню, исходя из этого значения и рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Придерживаясь этих цифр, вам не придется постоянно думать о чувстве голода и лишать свой организм полезных веществ и микроэлементов.
Шаг 5. Составьте меню на неделю и придерживайтесь его. Запланируйте, что вы будете есть, что нужно приготовить и что купить. Идите в магазин с готовым списком продуктов. Тогда у вас не будет соблазна купить что-то лишнее, что потом будет лежать в холодильнике, провоцируя вас на превышение вашей нормы калорий или даже срыв.
Примерная схема ежедневного рациона:
Завтрак — простые и сложные углеводы, белки и жиры (овсянка на воде или гречка, любой фрукт, немного орехов, яйцо, нежирное мясо или сыр, цельнозерновой хлеб)
Второй завтрак — белки и сложные углеводы (порция творога с любым фруктом, кусочек цельнозернового хлеба с лососем, орехи и фрукты, творог и фруктовый салат)
Обед — белки, клетчатка и сложный углевод (гречка с куриной грудкой и овощной салат, рыба с бурым рисом и овощной салат, вареное мясо с тушеной капустой и перловая каша)
Полдник — белки и углеводы (запеканка из творога с любым некрахмалистым фруктом, овощной салат с тунцом)
Ужин — белки и клетчатка (запеченное куриное филе или рыба с овощным салатом, курица с тушеной капустой, порция мяса и салат из огурцов и помидоров)
Если вы съели что-то незапланированное, постарайтесь вписать это в свою норму, немного сократив калорийность другого приема пищи. Если это не возможно, например, на работе вас угостили кусочком торта (узнать калорийность и вес которого не получится) и отказаться никак, не нужно переживать. Не нужно наказывать себя, оставляя без ужина. Примите это и помните – если вы придерживаетесь правильного питания, то небольшое отступление от вашей нормы калорийности приведет только к тому, что именно сегодня вы ни похудеете. Но и не поправитесь, а это уже хорошо.
Рекомендации:
взвесьте всю посуду в доме и запишите результаты. Разумеется, если в сервизе 6 одинаковых тарелок, не нужно взвешивать все. Просто узнайте, сколько примерно весит такая тарелка, такая кастрюля и такая форма для выпечки. Эти данные очень пригодятся вам, когда вы будете считать калорийность готовых блюд и отдельных порций.
перед тем, как начать готовить, запишите в свою тетрадь все ингредиенты. Тогда в процессе вам не нужно будет отвлекаться, вы будете просто взвешивать продукты и подставлять цифры.
пейте больше воды. Тело человека состоит в среднем на 70 % из воды. Не забывайте регулярно пополнять эту норму.
высыпайтесь. Чтобы ускорить метаболизм и стать стройнее, необходим здоровый сон. Недосыпание может привести к выделению гормона, который повышает аппетит, и может спровоцировать переедание. Чтобы избежать этого, рекомендуется спать не менее семи часов в сутки и ложиться до полуночи.
Еще одна рекомендация для тех, кто переходит на правильное питание – добавьте в свою жизнь физическую активность. Питаясь правильно, вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье, но двигаясь больше, вы будете тратить больше калорий, обменные процессы в организме будут ускоряться. Это незамедлительно отразиться на вашем внешнем виде.
Не нужно каждое утро мучать себя часовым кроссом. Начните с чего-то простого. Откажитесь от пользования лифтом, выходите на одну остановку раньше, когда едете с работы и на работу, или перестаньте ездить на машине в магазин, который находится от вас через 2 дома. Движение порождает движение, и со временем вашему телу будет хотеться большего. Вы захотите делать по утрам легкую утреннюю зарядку или вакуум живота, будете больше ходить пешком и может быть даже найдете время для регулярных тренировок. Потому что вы действительно захотите этого. А заметный результат в виде улучшения физической формы и психического состояния станет вам достойной наградой.
Как перестроиться на правильное питание: с чего начать
Правильное питание – главный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но начать питаться рационально бывает труднее, чем, кажется на первый взгляд. Совсем немногие смогут сразу отказаться от жирного и жаренного, сладкого и мучного. Тем более, резкие ограничения в питании грозят авитаминозом и снижением жизненной энергии. Как начать правильно питаться без вреда своему организму?
Как перейти на здоровое питание
Существует достаточно много правил, которых нужно придерживаться при здоровом питании. Но если сразу начать соблюдать их все – высока вероятность срыва и возвращения к прежнему образу жизни. Мы сформировали для Вас 6 простых правил, которые помогут избежать стресса для организма и станут основой правильного режима питания.
∙ Шаг первый: сбалансированное меню
Чем же сбалансированное меню отличается от обычного? Всего лишь тем, что организм получает ровно столько полезных веществ и минералов, сколько будет расходовать. Таким образом, мы просто предотвращаем появление новых жировых клеток, а свои функции организм продолжает выполнять полноценно.
Чтобы меню стало сбалансированным, оно должно быть разнообразным. Продумайте свой рацион на неделю: в нем должны присутствовать овощи и фрукты, крупы и макаронные изделия, мясо, рыба, бобовые, растительные жиры и молочные продукты.
Идеальный вариант – составление меню по правилам пищевой пирамиды Уолтера Виллета. 40% должны составлять цельнозерновые продукты (крупы, злаки и хлеб), 35% — овощи и фрукты, 20% — мясо, рыба и молочные продукты и лишь 5% — сладости и жиры животного происхождения. Не забывайте контролировать количество выпитой воды – суточная норма для взрослого человека не менее 1,5 литров!
∙ Шаг второй: контроль количества
На самом деле, начать правильно питаться и не значит вовсе отказаться от любимых пирожков и конфет. Просто всему нужно знать меру. Правильное питание – это питание дробное. Вы можете устраивать три-четыре полноценных приемов пищи и два-три перекуса между ними. При этом на завтрак – обязательно каша и кусочек мяса (рыбы) или что-то кисломолочное; обед – первое, второе и компот; а вот ужин может быть легким – бобовые или молочные продукты, овощи и фрукты.
В качестве перекусов отлично подойдут сезонные фрукты или сухофрукты, немного орешек, яйца. Если хочется побаловать себя чем-то сладеньким – съешьте это на завтрак. За день полученные калории, скорее всего, перейдут в энергию, а вот если увлекаться сладким на ночь – точно не похудеть.
∙ Шаг третий: устраняем вредные привычки в еде
У каждого свои слабости в еде: кто-то жить не может без кофе, кто-то без сладкого, а кто-то без жареных котлет. И здесь не нужно полностью себя ограничивать. Мы рекомендуем только полностью отказаться от фаст-фуда, чипсов и сухариков, сладких напитков и разных фабричных соусов, в которых нет ничего кроме консервантов и химических добавок. Тот же хот-дог вполне можно приготовить дома и быть уверенным в его свежести и качестве. А домашний майонез в разы вкуснее любых ГМО добавок!
Устраивайте себе небольшие подарки. Если Вы целую неделю питались правильно, можете «похвалить» себя чем-то безумно калорийным или вредным. Только не забывайте, что со следующим приемом пищи Вы снова должны соблюдать здоровее питание.
∙ Шаг четвертый: планируем покупки
Никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок. Помните, что Вас окружают маркетинговые уловки, главная задача которых – чтобы покупатель купил как можно больше дорогих и абсолютно ненужных ему продуктов.
Перед походом в магазин составьте перечень покупок, согласовав его с меню на неделю. Старайтесь ему строго следовать, не скидывая в корзину, что попало. Для этого, берите из дома определенную сумму, и у Вас не будет соблазна набрать очередной гадости.
∙ Шаг пятый: здоровые продукты – каждый день
Добавляйте в свое меню больше зелени. Пусть она украшает Ваши блюда на завтрак, обед и ужин. Готовьте салаты из овощей каждый день: пусть они будут простыми и недорогими, но свежими и сытными.
Откажитесь от консервов. Многие заблуждаются, считая, что консервированные и квашеные овощи ничем не отличаются от свежих. На самом деле, в них не сохранилось ничего полезного, кроме невероятно высокой концентрации соли.
Кстати, о соли. Не секрет, что она так же вредна, как и сахар. Задерживая воду в организме, она может вызывать отеки, целлюлит и нарушения метаболизма. Старайтесь «недосаливать» блюда, оптимальное количество – одна чайная ложка в день.
∙ Шаг шестой: не забываем про воду
Человеческий организм устроен так, что не может существовать без воды. Поэтому, если он недополучает нужное количество жидкости – требует разнообразных продуктов, из которых может ее почерпнуть. Именно из-за этого мы так часто путаем чувство голода с чувством жажды. Обязательно выпивайте стакан воды натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Вы сразу же заметете, насколько снизится Ваш аппетит. Но важно не только количество, но и качество воды. Лучше всего – талая вода, приготовленная дома.
Перед тем как перейти на правильное питание, обязательно составьте меню на месяц и более, и постарайтесь его безукоризненно придерживаться.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Правильное питание. С чего начать: советы диетологов
Известный факт – не всякие диеты полезны, в лучшем случае некоторые из них просто малоэффективны. Но есть и такие, что приводят к полному физическому и моральному истощению, губительно отражаясь на здоровье и психике человеке. Самый верный способ быть всегда в форме – перейти на правильное питание, с помощью которого можно получить действительно хорошие результаты.
Но с чего начать и как реорганизовать свой рацион?
Основные принципы правильного питания
1. Дробное питание через каждые 3-6 часов в течение дня считается самым лучшим. Утренняя порция пищи должна составлять четверть общего количества еды за день. Обеденная порция должна быть на 10% больше, а вечерняя – также 1/4 порции. К тому же вечерний прием пищи обязан быть за несколько часов перед отходом ко сну.
2. Умеренная калорийность пищи. Перечень продуктов, входящих в суточную норму, не должен превышать заданное значение. Расчет калорийности для каждого человека рассчитывается индивидуально и зависит от возраста, условий труда и половой принадлежности.
3. Точный расчет потребляемых за день веществ, таких как белок, жир и углеводы.
4. Наличие в суточной норме аминокислот, жирных кислот, микроэлементов, минеральных веществ.
Первые шаги к правильному питанию
1. Стараться не подвергать продукты длительной термической обработке. Она убивает все полезные вещества и организм ничего не получает в итоге. На сегодняшний день паровая обработка является лучшей из всех.
2. Разнообразить свое меню полезными продуктами из различных пищевых групп (от салатов до бобовых и масла).
3. Уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкой выпечки.
4. Ограничить потребление соли и сахара
5. Следует исключить из рациона газированные напитки, заменив их на натуральные компоты и травяные чаи.
6. Перекусывать в течение дня фруктами, кисломолочными продуктами и сухофруктами.
С чего начать правильное питание: основные рекомендации
1. Не переедать за столом. Заканчивать трапезу лучше с легким чувством голода.
2. Уменьшить потребление сладкого. Нескольких штук печенья или одного пирожного в день будет вполне достаточно.
3. Обойтись без доедания пищи, которая осталась в тарелке. Стараться накладывать в тарелку то количество пищи, которой хватит чтобы насытиться.
4. Не есть перед телевизором или компьютерным монитором. За просмотром любимого фильма или передачи съедается большее количество еды, так как контроль за ее объемом прекращается.
5. Не срываться и не есть все подряд. Если вы избрали путь правильного питания, стоит выбирать те блюда, которые не навредят здоровью.
6. Не есть во время ходьбы. От жевания на ходу дыхание становится сбивчивым, что препятствует полноценному перевариванию пищи.
7. Устраивать перекусы сухофруктами, орешками, и свежими фруктами.
8. Создать визуальный обман большого количества еды. Чтобы не переедать и облегчить нагрузку на желудок нужно поменять посуду, из которой обычно едите, на посуду меньшего размера. Так порции станут меньше, а тарелка всегда будет казаться полной.
9. Тщательно пережевывать пищу. Недостаточно пережеванные куски плохо перевариваются в желудке, дают чувство тяжести и приводят к накоплению жировой массы. Спокойный прием пищи гарантирует отличное пищеварение и полноценное всасывание полезных веществ.
10. Не переедать во время болезни. При повышенной температуре и слабости во всем теле организм сам отказывается от еды, таким образом направляя свои силы на борьбу с болезнью. Однако многие насильственно пичкают себя едой и в итоге делают только хуже.
11. Правильное питание невозможно без воды. Поэтому с утра, за 30 минут до еды, нужно выпить 200 мл воды. В воду можно добавить сок свежевыжатого лимона и чайную ложку меда. За день следует выпивать не менее 1,5-2 л воды (помимо чая и кофе). Вода способствует правильному пищеварению и очищению организма.
12. Во время и после приема пищи не пить воду. Доказано, что выпитая вода после приема пищи смывает желудочный сок, в следствие чего нарушается пищеварение.
13. Не есть перед физическими нагрузками. Спортсмены придерживаются приема пищи за пару часов до тренировок. Это делается для того, чтобы организм не тратил свои ресурсы во время тренировки на переваривание еды. То же самое касается и умственного труда.
Приблизительное меню на день
Завтрак Рекомендуется есть легкую, но калорийную пищу. Такой пищей может служить овсянка, любые хлопья и сырные продукты.
Перекус Для него отлично подходят сезонные ягоды и фрукты, кисломолочные продукты и овощи.
Обед Предпочтительно приготовить блюда из мяса или рыбы. К гарниру пойдет гречка, пшенка, вареная фасоль.
Ужин Он должен быть самым легким, но питательным. Любой салат и вареное мясо будут очень кстати.
Перед отходом ко снуЛюбой кисломолочный продукт, нежирный творог, салаты.
Заменить привычную еду полезной не просто, но возможно. На первых порах здорового питания мысль о еде не дает покоя. Аппетит усиливается и хочется есть все подряд. Первое, с чего стоит начать правильное питание — отвлечься от мыслей о еде любым доступным способом. Поселите в своей голове другие мысли. Мысли о желанном результате – хорошем здоровье и стройной фигуре.
10 советов: с чего начать путь к здоровому питанию
Добрый день!
Сегодня я хочу вам помочь перейти на здоровое питание. И что немаловажно — сделать это вашим образом жизни.
Итак, вы решились! Начитавшись статей о здоровом питании,вы думаете: «Всё. С завтрашнего дня (с понедельника, с 1 числа, после праздников — нужное подчеркнуть) начинаю новую жизнь и перехожу на здоровое питание». В уме рисуется картина маслом: вы едете в супермаркет и набиваете тележку только самыми-пресамыми полезными продуктами, затем вы едете домой и готовите только самые зеленые салаты и самые красные борщи без мяса и сметаны. И здоровеете день от дня!
Стоп.
Спешу охладить ваш пыл. Если вы планируете не просто начать новую жизнь, но еще ее и продолжить, то я советую не кидаться в крайности. Именно они — причина неудач. И они же — виновник того, что вы до сих пор предпочитаете гамбургер салату из капусты. Ведь вы не первый раз в жизни решаете, что надо бы уже и о здоровье подумать? Так почему же в свои …дцать лет вы еще не на пути праведном?
Именно поэтому. Вы надорвались, и даже не раз, в погоне за новой здоровой жизнью. Поэтому главное правило:
вводите новшества постепенно
Дайте себе время
Честно. К отказу от молочных продуктов лично я шла аж 2 года. Я прекрасно знала, что молоко не есть хорошо, но полностью до меня это не доходило. Умом я понимала, что надо бы исключить молочное, но вот сознательного решения ждать пришлось почти 2 года.
А потом как отрубило. Недавно за неимением моего теперь любимого соевого молока в холодильнике я залила мюсли обычным (мы держим его для детей, которые вдвоем с трудом выпивают 1 литр в неделю). Есть я это не смогла. Просто стало как-то противно. Это называется «до меня дошло» на всех уровнях.
То же самое с глютеном. Я давно знаю о его вредности (более 3 лет!), но до сих пор не могу прийти к решению полностью от него отказаться. Я делаю это постепенно. Заменила мюсли на безглютеновые, купила овсянку без глютена, начала печь домашний хлеб без глютена… Глядишь, со временем и совсем откажусь от него. Я не спешу. И поэтому уверена, что у меня все получится.
Поэтому не спешите и вы. Придите ко всем новшествам маленькими шагами.
Кроме этого, я хочу вам дать еще аж целых 10 советов о том, как перейти на здоровое питание, на надорвавшись.
Цельнозерновой хлеб вместо обычного
Совет 1: Замените обычный хлеб на цельнозерновой с максимальным количеством семечек и семян
Этот совет необычайно прост в применении. Всего то и нужно, что вместо белой булки или обычного серого хлеба купить варианты покруче. Чтобы не запутаться в магазине, ориентируйтесь на количество клетчатки в % или в граммах. Чем больше — тем лучше. Если же вы умеете или просто любите печь, то испеките домашний хлеб на закваске с добавлением максимального числа семечек и цельнозерновой муки. Рецепт закваски — здесь.Совет 2:Постепенно заменяйте кофе и черный чай на травяные бескофеиновые чаи или на зеленый чай Легко сказать: «перестань пить кофе». Намного сложнее это сделать. Особенно, если ты выпивал по много чашек этого напитка в день. Это твое право на паузу в течение дня. Поэтому для начала попробуйте заменить половину травяным или зеленым чаем хорошего качества (листовым). Травяной чай хорош и в обычных пакетах. А когда вы привыкнете, то уменьшите дозу кофе еще в 2 раза. И так далее. Гладишь — от кофе и следа не останется. Кончено, вы можете просто резко от него отказаться, как это сделала я. Но у меня на тот момент не было никаких других нововведений в рационе. Поэтому не переусердствуйте.
Совет 3: Начинайте утро со стакана теплой воды с соком лимона
Вода с лимоном — так просто!
Это запустит пищеварение и ощелочит организм (как ни странно это звучит, но кислый лимон именно ощелачивает!). Кроме этого, лимон богат витамином С и отлично бодрит. Я добавляю сок 1/2 лимона на 150 мл воды. Вы можете начать с большего количества воды, если напиток покажется слишком кислым. ВАЖНО: вода должна быть как минимум комнатной температуры или теплее. Холодная вода может не понравиться сонному желудку.
Многие избегают их всю жизнь, боясь поправиться. Это большая ошибка! Лучше ограничьте сахар, чем полезные орехи и растительные масла. Без жиров нет ни красоты, ни здоровья.Что может быть проще, чем перекус горстью орехов?
Морская соль
Совет 5: Замените соль «Экстра» на морскую или на обычную, крупную соль без консервантов
Комментарии излишни. Соль с добавкой Е-535/536 вредна для здоровья. Эта добавка не позволяет соли скатываться в комки. Она же не позволяет соли растворяться как следует в нашем организме. Поэтому толку от такой соли мало, а вот вреда достаточно. Именно переизбыток такой соли ведет к отекам. Натуральная же соль спокойно растворяется в водной среде и выводится из тела.
Совет 6: Постепенно заменяйте мясо рыбой и курицей
Главное в этом совете — слово «постепенно». Если вы привыкли каждый день съедать то борщ на мясе, то отбивную, тогда перейти резко на рыбу у вас вряд ли получится. Просто элементарно потому, что у вас ПОКА нет привычки. Поэтому ее надо вырабатывать. Для начала введите 2 рыбных дня в неделю. В идеале — еще 1 вегетарианский. Чтобы наедаться такой пищей, воспользуйтесь этими нехитрыми советами.
Совет 7: Вместо конфет, зефира, мармелада и т.п. ешьте темный шоколад и/или сухофрукты
Да, желание отказаться от сахара совсем — велико. Так и тянет на подвиги. Но остановитесь. Иначе надолго вас не хватит. Поэтому для начала замените вредный сахарна полезный, а уже потом начните уменьшать его количество.
Темный шоколад вместо конфет
Совет 8: Потихоньку увеличивайте количество овощей в блюдах, уменьшая количество зерновых и крахмалистых продуктов (картофель, кукуруза)
Именно «потихоньку». Почему? Переход на овощи для непривычной к ним пищеварительной системы — еще то испытание. У людей начинается вздутие живота, повышенное газообразование, даже боли. Дело в том, что когда человек долгое время жил на переработанной пище, его микрофлора сильно меняется. Для переваривания овощей нужно большое количество бифидобактерий. А они, в свою очередь, питаются клетчаткой из овощей. Вот такой замкнутый круг. Поэтому если вы долго избегали овощных блюд, то бифидобактерии погибают. Поэтому овощи надо вводить тоже понемножку. И неплохо было бы пропить курс пробиотков (на ночь, перед сном). Так вы поможете восстановлению микрофлоры и наладите пищеварение.
Совет 9: Замените белый рис на бурый, коричневый или на другие виды крупы с высоким содержанием клетчатки (гречка, киноа, цельнозерновые булгур и перловка…)
Смысл — увеличиваем количество клетчатки. Плюс необработанные крупы намного полезнее рафинированных. Именно в кожуре сидят витамины и минералы. Этот совет хорош тем, что легко применим на практике. Какая вам разница, какой рис есть? Единственное, к чему надо будет привыкнуть, это увеличенное время варки полезных круп. Для примера: если белый рис варится 8-10 минут, то бурый — 25 — 40! Поэтому введите себе за правило сначала ставьте варить рис, а затем готовьте гарнир.
Вино — только по особым случаям
Совет 10: Сведите к минимуму употребление алкоголя
Тут все так же, как и с советом о кофе. Есть силы — откажитесь совсем и позволяйте себе немножко по особым случаям. Нет сил — ограничьте количество в 2 раза, затем еще в 2, и т.д. Лично я очень люблю хорошее (!) вино. И мне сложно отказаться от бокала, если муж открыл бутылку за ужином. Поэтому у нас с ним уговор: по будням — ни капли спиртного. Иногда он пытается нарушить запрет, но я держусь. В некоторые периоды я отказываюсь от алкоголя совсем — и в выходные и в праздники. Мне нравится тот прилив энергии, который чувствуется в эти периоды. И это перевешивает желание выпить бокал даже ОЧЕНЬ хорошего вина. Может, как и с молоком, скоро до меня дойдет, и я буду пить вино не чаще нескольких раз в год?
Пожалуй, пока всё.
Конечно, есть еще масса уловок! И я обязательно с вами ими поделюсь в одном из ближайших постов.
Доброго вам здоровья!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.
с чего начать, что кушать и подобрать рацион для начинающих
Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? Ставка на полезные продукты, щадящие диетические методы приготовления пищи и мотивацию. Здоровое питание не означает похудение любой ценой и не основано на применении строгой диеты, исключении вкусных продуктов, точном подсчёте калорий.
Как перейти на правильное питание — 9 полезных привычек
1. Замените то, что вредно – полезным и вкусным
Если человек слишком быстро вводит радикальные изменения в свой привычный рацион, есть шанс сорваться. Не стоит вводить в меню только те продукты, которые считаются здоровыми, но совершенно вам не нравятся. Выберите с высокой питательной ценностью и в то же время вкусные:
Вместо фри во фритюре, нарезать морковь, картофель тонкими ломтиками сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, приправить травами и запечь в духовке.
Привычка формируется 21 день и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате.
2. Что съесть, чтобы было полезно
Основы правильного питания — свежие продукты. Наибольшее значение имеют сезонные овощи, фрукты.
Весной ешьте — спаржу, блюда со шпинатом, цукини.
Зимой — морковь, картофель, лук, цветная капуста.
Летний сезон — клубнику, черешня и другие фрукты.
Большое количество овощей, фруктов — это необходимое условие любой здоровой диеты. Следует как можно чаще употреблять сырыми, а необработанными. В таком виде они лучше усваиваются организмом.
3. Здоровое питание – завтрак обязательно
Не стоит до минимума ограничивать себя в еде. Наоборот – нужно есть. Но выбирайте полноценные продукты, регулярные и небольшие порции.
Завтрак — самый важный приём пищи, который даёт заряд энергии на целый день, помогает оставаться в хорошей умственной и физической форме.
Но также не забывайте про второй завтрак на работе, который защитит от приступов голода – приготовьте заранее и не забудьте взять с собой.
Если утром нет аппетита, достаточно съесть фрукт и выпить небольшой стакан кефира.
4. Пейте воду
Газированные напитки, подслащённые соки не учитываются и должны быть исключены из правильного питания. Вода стимулирует работу почек и таким образом помогает удалять токсины из организма. Носите с собой бутылку с чистой водой. Добавьте фрукты, листочек свежей мяты, для приятного, освежающего вкуса.
Осенью и зимой пейте травяные чаи. На завтрак можете позволить себе чашечку ароматного кофе без добавления сахара, жирного молока.
Напитки для быстрого похудения
Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …
5. Домашние блюда, вместо фастфуда
Чтобы выполнять правила рационального питания, избегайте употребления еды в общественных местах. Сложно не сорваться на большой гамбургер, пиццу с двойным сыром или порцию картошки фри. Возьмите в привычку готовить дома заранее, шаг продумывайте рацион, чтобы иметь полный контроль над ингредиентами, способом приготовления, размерами порций.
6. Что есть вместо сладостей и солёных закусок
Замените вредный и калорийный шоколад, пирожные, чипсы на здоровые и полезные закуски:
Конфеты заменят сезонные фрукты – арбузы, бананы, яблоки, клубника и другие.
Носите их с собой в практичном контейнере, чтобы иметь их всегда под рукой.
7. Супы и овощные пюре
На обед суп, сваренный на мясе без сливок — сытное блюдо, которое легко усваивается и надолго удовлетворяет голод. Хорошая идея также овощной суп крем, приготовленный с помощью кухонного блендера: из брокколи, томатный или тыквенный.
8. Пейте свежие соки
В дополнение к воде, пейте также домашние соки из овощей и фруктов. Это экспресс-заряд витаминов для организма. Содержащиеся в них питательные вещества очень быстро, попадая в кровоток, стимулируют иммунную систему, замедляют процесс старения. В приготовлении поможет соковыжималка, блендер или отжим для цитрусовых.
9. Готовьте блюда сами
Для перехода на правильное питание, недостаточно всего лишь выбрать правильные продукты. Нужно также знать как правильно приготовить, чтобы они сохранили все питательные вещества. Готовьте на пару, в мультиварке, запекайте в духовке.
Откажитесь от жарки мяса, рыбы в панировке, на фритюре, а вместо этого воспользуйтесь сковородой гриль, которая не требует большого количества масла.
Как похудеть без вреда для здоровья
В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать …
Схема перехода на ПП без вреда для здоровья
Прежде всего, следует ввести 3 принципа.
Первый шаг
5 полноценных приёмов пищи в течение дня. Маленькие порции еды в определённое время ускорят метаболизм.
Второй шаг
Не стоит отказываться от ужина, важно съесть что-нибудь лёгкое, не позже, чем за 3 часа до сна.
Третий шаг
Съедать не менее 500 граммов овощей и фруктов в день с упором на овощи. Сырое питание источник многих витаминов, минералов, а также клетчатки – необходимые компоненты любой здоровой диеты.
Советы от диетолога и психолога чтобы перейти на правильное питание чтобы похудеть
Иногда утверждают, что надо есть только ананасы, затем слышно, что яйца эффективнее помогают сбросить вес. Из диеты изгоняются жиры, затем сахар. Но приходит ли избавление от лишних килограммов? Скорее всего, нет.
Согласно недавнему исследованию, из всех женщин от 20 до 50 лет, которые поддерживают диету, только 2% смогли сохранить уменьшённый вес.
Звучит отрезвляюще и заставляет изменить своё отношение к питанию.
Диетологи и психологи говорят о 3 основных препятствиях, которые стоят на пути к желанной стройности фигуры:
Мозг, потому что он посылает неправильные сообщения.
Привычки питания — потому что старые образцы больше не соответствуют выводам диетологов.
Повседневная жизнь — часто мешает новому поведению.
Мысли Они постоянно заняты темой потери веса, потому что организм эволюционно не запрограммирован на потерю веса. Но это можно изменить.
Не сдаваться Настрой на похудение сопровождается борьбой двух частей мозга: С одной стороны — префронтальная кора, отвечающая за силу воли и решающая сбросить несколько килограммов. С другой — система вознаграждения, которая всегда в поисках удовольствия. Она подталкивает к наградам в конце рабочего дня – съесть шоколадку или кусок пирога. Только мозг, как в каменном веке, предательски толкает к кулинарным соблазнам. Этому нужно сопротивляться.
Больше вознаграждать себя Как только удаётся ввести в жизнь положительный опыт, система награды мозга теряет свою силу. Она образует гормон удовольствия дофамин не только во время еды. Исследования показывают, что гормон счастья также выпускается при виде опрятного дома, занятия чем-то приятным или прослушивания музыки. Много дофамина образуется во время тренировок. Так что сладости больше не нужны!
Наслаждаться приготовлением Звучит невероятно, но это доказано: ожидание пищи приносит больше дофамина, чем сама еда. Что это значит для потери и контроля веса? Примените это к своему рациону, покупайте только лучшие ингредиенты и помните: на столе должны стоять красивые, аппетитные блюда.
Быть разумным Разуму нравится планирование – так уж он устроен. Заведите пищевой дневник, записывайте результаты взвешивания. Исследования показывают, что это делает более эффективной потерю веса. В таком случае при необходимости можно будет принять немедленные контрмеры.
Борьба с атаками голода Жажда пищи – не что иное, как чрезмерная реакция гипоталамуса, собственной системы мониторинга организма. Голод говорит о понижении сахара в крови. Это не драматично для здоровых людей, у них есть резервы. Если это становится невыносимым — перекусите варёным яйцом или нежирным кусочком сыра.
Привычное питание Привычки в питании часто бесконтрольны. Но кто хочет изменить вес, должен придерживаться чёткого плана и перейти на правильное питание.
Больше салата и овощей в меню Хотите похудеть? Ешьте в два раза больше салатов и зелени. Тогда потеря веса действительно может быть успешной. Салат всегда должен быть на столе. Его клетчатка замедляет поглощение углеводов, что медленнее поднимает уровни инсулина и вызывает долгое чувство сытости. Кроме того, насыщение происходит быстрее, съедается меньше. А также избегайте готовых соусов, кетчупа, майонеза.
Не экономить на белке Женщины едят слишком мало рыбы, мяса, молочных продуктов. Это вредно для похудения. Эти продукты содержат много белка, который хорошо насыщен и гарантирует превращение жира в мышцы во время физических упражнений. Но рыбы нужно есть в 2 раза больше, чем мяса, в ней меньше калорий. Идеально сочетание рыбы с салатом или овощами.
Фрукты, но в нужное время Они полезны, хотя и содержат много фруктозы. Из-за растительных волокон фрукты вызывают медленное повышение уровня инсулина. В течение дня можно есть много, но после 18 часов лучше удержаться — содержащиеся в них углеводы могут отрицательно повлиять на сжигание ночного жира.
Нарезать хлеб как можно тоньше Тонкие ломтики с маслом, сыром, холодным мясом насытят быстрее, чем большое количество. Эффективным помощником можно назвать хрустящий хлебец: он на 10% состоит из белка.
Меньше углеводов Для похудения нужно сократить привычное потребление картофеля, макаронных изделий, риса, кукурузы вдвое. Причина: слишком много калорий, мало белка и питательных веществ.
Как перекусить При потреблении сахара организм вырабатывает избыток инсулина, что приводит к постоянному ощущению голода. Кроме того, постоянно высокий уровень инсулина предотвращает сжигание жира, поэтому похудение просто невозможно. Научитесь правильно перекусывать: окажитесь от сахара в течение как минимум двух дней. После этого разрешено съесть 1–2 кусочка шоколада сразу после еды — так можно избежать взлёта уровня инсулина, который вызывает тягу к перееданию.
Повседневность Сюда можно отнести плохой сон, стресс, гиподинамию – это 3 столпа, которые определяют стиль жизни. Успешная борьба с ними поможет комфортно перейти на ПП и обрести стройную фигуру.
Здоровое питание — это простые правила. Придерживайтесь их и не сдавайтесь слишком быстро. Дайте себе время.
Правила не так сложно воплотить в жизнь. Нужны прежде всего желание и немного больше времени для приготовления полезных блюд в домашних условиях.
Помните, если есть желание – ничего сложного. Питание имеет огромное влияние на здоровье. Поэтому следуйте им маленькими шажками, вводите здоровые привычки не только в ваш образ питания, но и в стиль жизни.
С чего начать правильное питание
Думаете с диеты и тренировок?
Статья
Если вы задались вопросом, с чего начать правильное питание, то вы уже на верном пути. ПП – не диета и ограничения, а образ жизни, с помощью которого вы обретете легкость, улучшите пищеварение и подтянете свою фигуру. Начать правильно питаться, значит обеспечить организм незаменимыми микроэлементами и витаминами.
С чего же начать правильное питание?
Поставьте цель.
Когда вы осознаете, что принесет вам здоровый образ жизни, будет легче поменять свой привычный рацион. Поставив цель, подтянуть тело к лету, будет проще замотивировать себя начать правильно питаться.
Избавьтесь от всего вредного, что есть в холодильнике.
Вам ничего не должно мешать идти к мечте. Попробуйте поменять сахар на мед, а майонез на натуральный йогурт. Всегда можно найти правильную замену любимому продукту.
Обязательно завтракайте.
Завтрак – главный прием пищи. Вы должны получить заряд бодрости и энергии на весь день. Начните день со сложных углеводов.
С чего начать правильное питание
Составляйте меню.
Хотя бы на несколько дней, а лучше сразу на неделю распишите ваш рацион питания. Так вам будет легче начать придерживаться правильного питания.
Не много, но часто.
Старайтесь кушать маленькими порциями, но 5 раза в день. Поменяйте привычную тарелку на размер меньше, так вы не переедите.
Только со списком
Планируя поход за продуктами, составьте список товаров правильного питания. Так вы точно не купите лишних вредностей. При правильно питании у вас всегда должны быть дома крупы (гречка, овсянка, бурый рис), мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца, овощи, фрукты.
Найдите союзника
Поддерживайте друг друга, мотивируйте, соревнуйтесь. Делитесь с единомышленниками успехами, новыми рецептами правильного питания.
Союзник при правильном питании
После 18:00.
Мы часто слышим фразу «Я не ем после шести». Что же делать? Кушать нужно за 3-4 часа до сна. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был легким. Отдайте предпочтение нежирному мясу или рыбе, добавьте салат из свежих овощей.
Разработав систему здорового питания, составив меню и придерживаясь рациона можно избежать срывов и переедания. Начать правильно питаться легко, попробуйте придерживаться этих правил, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
Как начать правильно питаться: 5 золотых правил
Хотите изменить питание, но не знаете с чего начать? Изучая этот вопрос вы наткнулись на уйму информации и готовы сдаться, вернувшись к привычным бутербродам? Не волнуйтесь, вы сможете разобраться во всех нюансах, но для начала рекомендуем ознакомиться с основными принципами здорового питания.
Подобрать оптимальную схему питания для себя вы сможете со временем. Не пытайтесь все поменять за один день, такая тактика не приведет к ожидаемому результату. Здоровое питание – это постепенная трансформация организма и начинать необходимо с освоения главных принципов.
Основные правила здорового питания
1. Каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с лимонным соком – это поможет организму «проснуться», запустить систему пищеварения и избавиться от токсинов.
Для начала достаточно добавить в воду сок от 1/4 лимона, а со временем можно увеличить количество до 1/2 лимона.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. За один прием пищи не употребляйте продукты, содержащие животные белки и «крахмалы».
Это не значит, что за одни сутки нельзя есть мясо и макароны, просто употреблять их нужно отдельно, сочетая, например, со свежими овощами. К продуктам с высоким содержанием животных жиров относятся: мясо, морепродукты, сыры. К содержащим «крахмалы» продуктам относятся: мучные изделия, картофель, бобовые, крупы. Соблюдая это правило, вы будете всегда прибывать в хорошем настроении и не беспокоиться о лишнем весе.
3. Рафинированную продукцию заменяйте цельной.
Белый рис замените бурым либо красным. Вместо пшеничной муки используйте гречневую или ржаную. Сахар замените медом.
4. Фрукты лучше есть до еды, а не после, то есть на пустой желудок.
После фруктов другую пищу рекомендуется употреблять не ранее, чем через три-четыре часа. Употребление фруктов на завтрак обеспечит вам заряд бодрости на целый день. Главное не смешивать фрукты с другими продуктами, чтобы не активировать процесс брожения. Единственное, с чем фрукты отлично сочетаются – это свежая зелень, поэтому можете смело готовить фруктовый салат с мятой или полезный смузи.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
5. Обед и ужин начинайте с овощного салата.
Можно даже просто для начала съесть немного зелени или морковь, в которых содержится много полезных ферментов и клетчатки, улучшающих процесс усвоения других продуктов.
При переходе на здоровое питание не торопитесь, прислушивайтесь к собственному организму. Не нужно бросаться из крайности в крайность, к хорошему это точно не приведет.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Размер члена у подростков 14-16 лет — как выявить отклонение в анатомическом развитии
В период полового созревания, размер члена у мальчиков в возрасте от 12-14 лет до 16-17 лет изменяется. Подобный процесс обусловлен запуском особого механизма, который сопровождается выработкой гонадолиберина в гипоталамусе. Чтобы установить, нет ли отклонений в развитии вторичных половых признаков, рассмотрим процесс более подробно.
Особенности физиологического развития подростков
До начала пубертатного периода, величина фаллоса, а также его форма может немного изменяться. Но основные изменения организм, в том числе половой орган, претерпевает после 9-13 лет, когда запускается механизм гормональной перестройки, благодаря которому и происходит формирование половых признаков у мальчиков. Помимо изменения величины гениталий, наблюдаются такие процессы:
усиливается рост волос в области лобка и на лице;
длина и диаметр члена начинают изменяться;
в размерах увеличиваются семенники;
происходит процесс формирования крайней плоти.
В возрасте 12-14 лет происходит развитие скелета по мужскому типу: плечи становятся шире, а тазовые кости увеличиваются в размерах не так сильно, как это происходит у девочек. Двумя годами позже у молодых людей начинаются поллюции, а к 17 годам пенис достигает своего максимального размера.
Динамика роста члена у подростков
Основанным признаком, свидетельствующим о начале полового созревания, является увеличение яичек. Как правило, это происходит в возрасте от 10 до 12 лет. Однако если этого не произошло в указанный период, паниковать не стоит, у подростков есть еще 1-2 года в запасе.
Активнее всего рост фаллоса происходит в период от 14 до 16 лет. Именно в эти два года происходит существенное увеличение длины пениса. На завершающей стадии взросления, в 16-17 лет, происходит утолщение органа, которое может сопровождаться незначительным уменьшением длины пениса.
Нормальные размеры гениталий подростков в различном возрасте
Статистика длины члена у мальчиков и мужчин России
Для чего необходимо определять размер полового члена в пубертатный период?
Благодаря периодическим измерениям, можно констатировать факт возможных нарушений в развитии. Иногда это происходит из-за недостаточной выработки тестостерона, который играет важную роль в формировании вторичных половых признаков. А в некоторых ситуациях несоответствие «нормативам» сигнализирует о наличии патологий.
Примерная схема, по которой можно определить среднюю величину полового члена в различные годы полового созревания выглядит так:
Размер члена в 12 лет. В неактивном состоянии величина фаллоса колеблется в пределах 5-6 см, а в эрегированном положении составит 10-11 см;
Длина члена в 13 лет. В неактивном состоянии длина составит не более 7 см, а в эрегированном – уже порядка 13 см;
Размер пениса в 14 лет. В неактивном состоянии фаллос увеличивается в размерах по сравнению с предыдущим годом на 1-1.5 см, а в эрегированном – на 2-2.5 см;
Размер пениса в 15 лет. В состоянии покоя величина пениса будет колебаться в диапазоне от 7-7.5 см, а в эрегированном – до 15.5 см;
Размер полового члена в 16 лет. На завершающей стадии развития гениталий, величина пениса может составить примерно 8-9.5 см в состоянии покоя и около 16-17 – в эрегированном положении.
Это может показаться странным, но к 17 годам фактическая длина члена может уменьшиться примерно на 0.5 см. Если вы обнаружили некоторое уменьшение длины фаллоса, паниковать не стоит. Это естественный процесс и обусловлен он утолщением пениса, который «компенсируется» незначительным уменьшением длины.
Измеряя величину пениса в пубертатный период, следует уделять внимание не только удлинению органа, но и его утолщению. По мнению некоторых сексологов, данный параметр почему-то недооценивается, хотя совершенно зря. Именно диаметр детородного органа способен повлиять на «качество» полового акта, о чем свидетельствуют многие женщины.
Окружность органа в процессе полового созревания изменяется слабо. К примеру, средний размер члена в возрасте 14 лет составляет примерно 8-9 см в окружности, однако на завершающем этапе формирования гениталий, ширина органа изменяется существенно: средний размер члена в 16 лет может составлять в объеме 12-14 см.
Что может повлиять на рост пениса у подростка?
На процесс нормального развития вторичных половых признаков у мальчиков сильно влияет уровень мужских гормонов, а именно тестостерона. Чем выше будет уровень тестостерона в пубертатный период, тем больше будет и размер полового члена. Именно поэтому следить за ростом гениталий очень важно. В случае недостаточного синтеза тестостерона, врач может назначить прием гормональных препаратов, которые простимулируют процесс роста фаллоса.
Кроме того, на интенсивность роста детородного органа сильно влияют такие факторы, как:
наследственность;
экология;
наличие травм гениталий;
заболевания эндокринной системы;
наличие негативных привычек.
По мнению медиков, заядлые молодые курильщики рискуют замедлить процесс развития гениталий. С чем это связано? Артерии курящего человека, отравленные никотином, могут утратить свою эластичность, что приводит к нарушению кровообращения. В период формирования вторичных половых признаков, этот фактор может сильно повлиять на процесс развития пениса.
Позднее половое созревание у мальчиков иногда может свидетельствовать о наличии сбоев в гормональном фоне или же развитии недугов. Если размер члена молодого человека в возрасте 15 лет не соответствует нормам, стоит обратиться к специалисту для определения причин отклонений. Определив факторы, замедляющие процесс развития гениталий, существенно увеличиваются шансы на быстрое решение проблемы.
взросление подростков, критерии стандартов и норм развития, разъяснения врача-сексолога
Каждый год в жизни подростка имеет большое значение. В этой статье будет рассмотрен немаловажный вопрос о том, каким должен быть размер члена в 16 лет? Существуют ли какие-либо нормы? Что делать, если геометрический показатель не совпадает с ними? Обо всем подробнее.
Физиологическое развитие
Прежде чем поговорить о размере полового члена в 16 лет, стоит сказать несколько слов о физиологическом развитии подростка.
В этом возрасте происходит самый пик полового созревания. У девочек активно начинают увеличиваться бедра. Природой заложено так, что организм постепенно подготавливается к основным репродуктивным функциям – зачатию, беременности и родам. У мальчиков же бедра практически не изменяются в размерах, зато активно начинают расширяться плечевые кости.
У многих подростков уже растет борода. В норме первая щетина должна появиться в возрасте от 15 до 17 лет. Из-за недостаточной или повышенной выработки мужского гормона это может произойти немного раньше или позже. У юноши также заметно огрубеет голос.
Что касается половых органов, то к этому возрасту они начинают заметно увеличиваться в объеме и в длину. Наряду с этим происходит формирование крайней плоти. Для мальчиков этот период является самым волнительным. Их интересует вопрос о том, полноценно ли они созревают и какой нормальный размер члена в 16 лет?
Созревание половой системы
Врачи утверждают, что в норме активное формирование полового члена должно начаться в 14-16 лет. В редких случаях это происходит раньше – в 10-12 лет. Полностью завешается этот этап к 17 годам. Хотя, если развитие половой системы продолжается до 20-25 лет, то это также является абсолютной нормой. Всего можно выделить несколько факторов, которые могут повлиять на этот процесс.
Индивидуальная особенность организма и наследственность. Зачастую мальчики «идут по стопам» своих отцов и дедов. Если происходили какие-либо травмы половой системы, то это может существенно повлиять на дальнейшее развитие ее формирования.
Наличие хронических заболеваний. Этот фактор может заметно повлиять на полноценное развитие малыша. В особенности это касается нарушений работы эндокринной системы. Из-за этого нарушается выработка гормона тестостерона и замедляется процесс становления мужчиной.
На размер члена в 16 лет влияет и образ жизни. Чрезмерное употребление жирной пищи, курение и употребление алкогольных напитков препятствуют полноценному его развитию. Доказано, у полных мальчиков «достоинство» может выглядеть немного меньше, чем у худых. Связано это с активным ростом жировой прослойки. Однако так кажется лишь визуально. Как только он похудеет, то половой член вновь достигнет пределов нормы.
Нормы
Изучив нижепредставленную таблицу, можно понять, каким должен быть средний размер члена в 16 лет. Абсолютно нормой для этого периода является длина 4-5 см в спокойном состоянии и 10-11 см в активном.
Медицинскими специалистами была установлена погрешность, которая приравнивается к 2-3 см в меньшую или большую сторону. То есть, если эрегированный половой орган составляет 8 или 14 см, то это также не является патологией. Стоит заметить, что к 18 годам член может не только вырасти, но и уменьшиться за счет увеличения объема.
Когда стоит обратиться к специалисту?
В возрасте от 14 до 17 лет каждый подросток в обязательном порядке должен совершить плановый визит к врачу-урологу или врачу-андрологу. Специалист позволит определить правильность формирования репродуктивной системы. Внеплановый контроль к нему необходим в следующих случаях:
Заметное отклонение от нормы – более 3 см. То есть, если размер члена в 16 лет не достиг 8 см.
Отсутствие или прекращение вторичных признаков развития: половое созревание активно прогрессирует, при этом член совершенно не увеличивается в длину. В этом случае лечение не требуется, так как активность формирования члена может увеличиваться и сокращаться из года в год, но постоянный контроль все же необходим.
Появление боли при мочеиспускании. Такой недуг может указывать на наличие воспалительного процесса, который может повлиять на полноценное становление мальчика.
Приобретение половыми органами искривленной формы.
Каждому родителю следует знать о том, какой размер члена в 16 лет должен быть у подростка. Только своевременное выявление проблемы и подбор грамотного лечения обеспечит его полноценное формирование.
Коррекция питания
Удивительно, но на размер члена в 16 лет может повлиять здоровый образ жизни и правильное питание. Существует ряд продуктов, в которых содержатся вещества, благоприятно влияющие на репродуктивные функции мальчика. К таковым относится:
Все виды морепродуктов.
Жирная рыба, в особенности лосось.
Зелень.
Орехи. В большей степени стоит употреблять именно грецкие сорта.
Спаржа.
Чеснок.
Семена тыквы, кунжута и подсолнуха.
Помимо этого, подростку стоит избегать вредных привычек и хотя бы 2-3 раза в неделю выполнять умеренные физические нагрузки.
Упражнения
Половой член представляет собой совокупность мышц. Если правильно их накачать, то он может заметно увеличиться в размере. Добиться желаемого результата позволит упражнения «растяжка».
Требуется обхватить орган у основания двумя пальцами (большим и указательным). Провести плотно охваченным кольцом до головки и зафиксировать в этом месте на 15 секунд. После чего руку можно расслабить. Требуется выполнять не менее 10 повторов 3 раза в день.
Массаж
Массаж способствует увеличению фаллоса на 5-7 см. Кроме того, если его выполнять регулярно, то улучшиться кровообращение и повысится потенция. В будущем мужчина станет выносливее в интимном плане, а качество эрекции заметно улучшится.
Необходимо смазать половой орган лубрикантом и выполнять поглаживающие движения в течение 10 минут. Еще один эффективный метод – растирание двумя ладонями.
Важно. Массаж и упражнения можно выполнять только при отсутствии противопоказаний, рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос со специалистом.
Приборы
Положительно повлияют на размер члена в 16 лет и специализированные приборы. Они являются абсолютно безопасными для здоровья юноши только в том случае, если наблюдается незначительное отставание от нормы – до 5 см.
Самым распространенным среди сильной половины человечества является экстендер. Бытует мнение, что с его помощью можно увеличить не только длину, но и объем хозяйства.
Второй по популярности прибор – стретчер. Основное преимущество заключается в компактности. Его можно носить под одеждой незаметно для окружающих.
Когда требуется хирургическое вмешательство?
В некоторых случаях для удлинения члена требуется проведение операции. Хирургическое вмешательство необходимо, если:
Размер полового органа сильно отстает от нормы.
Другие методы не помогли добиться положительной динамики.
Из анатомии мы знаем, что член находится не только снаружи, но и под кожей. Там «прячется» около 3-5 см основания. Цель хирургического вмешательства – изъятие недостающей величины наружу.
Стоит заметить, врачи в крайне редких случаях решаются провести подобное мероприятие для подростков. Они стремятся применить более щадящие методы для того, чтобы не нарушить репродуктивные функции будущего мужчины.
Итог
Длина и объем полового органа – очень важный показатель, который влияет не только на качество интимной жизни, но и на полноценную работу органа. Требуется внимательно изучить вопрос о том, сколько равен нормальный размер члена в 16 лет. При очевидных отклонениях от нормы требуется обратиться к специалисту. Подобным вопросом занимается врач узкой специализации – уролог.
Какой должен быть размер члена в 15 лет
Содержание статьи
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
Размер члена определяется по его длине и ширине как в состоянии покоя, так и при возбуждении. Эти показатели имеют значение при сексуальном акте и для ощущения мужчиной собственной полноценности. За такие функции, как мочеиспускание и репродукция, размер пениса ответственности не несет.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Техника измерения параметров
Определять показатель длины и ширины фаллоса стоит при комнатной температуре, в состоянии психологического комфорта, так как при понижении температуры окружающей среды, стрессе или волнении размер пениса уменьшается. Средний показатель измеряется с помощью линейки от лобковой области (линейка не должна сильно вдавливаться в нее) до кончика головки фаллоса. Если мужчина много весит, а значит, избыточно выражена подкожно-жировая клетчатка, функциональные размеры уменьшаются.
Чтобы определить длину пениса, необходимо отклонить его параллельно полу и приложить линейку. Ширина пениса измеряется с помощью сантиметровой линейки, которой обхватывают эрегированный орган мужчины ровно посередине.
Среднестатистические параметры
Показатель оптимальной длины
Какой показатель длины пениса в невозбужденном состоянии считается нормальным? Средний размер мужского полового органа в спокойном состоянии варьирует от 7 до 10 см. Не стоит судить по этим показателям о состоянии фаллоса в момент эрекции. Считается, что скромная длина пениса может показать значительно большее увеличение при возбуждении, чем у того члена, у которого определяется больший или нормальный показатель в состоянии покоя.
Сколько сантиметров должна быть длина эрегированного органа мужчин?
Нормальная длина в эрегированном состоянии колеблется в пределах 12–18 см. Оптимальной считается длина 15 см.
У новорожденного пенис имеет среднестатистический показатель от 2,5 до 3,5 см, в растянутом состоянии — около 3,5 см.
Размер полового члена европейских мужчин вне эрекции составляет около 8,5–10,5 см, а в эрегированном состоянии 12–18 см (средний показатель 15 см).
Границы нормальной ширины
Ширина играет более важную роль, чем длина и толщина члена, потому что обеспечивает плотный контакт со стенками влагалища, значительно усиливая ощущения мужчин. Поэтому именно
длина у мужчины и подростка, сколько см нормальный пенис у парня
Размер члена – поистине неисчерпаемая история! Об этом животрепещущем вопросе задумывалась не одна сотня ученых мужей. Да что там, простых людей он тоже не обошел стороной.
Чтобы избежать тревог, связанных с синдромом маленького члена, мы расскажем о ненормальных и нормальных параметрах. Заранее оговоримся, что данная статья опирается не на басни хвастунов, а сугубо на медицинские исследования. Заодно поясним, как бороться с возникшими проблемами.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
Почему данная информация актуальна для обоих полов
Во главу угла поставим мужчин, — именно мы начинаем носиться с пенисом, как с центром мироздания еще в утробе матери. Почему это происходит? Об этом мы спросили андролога, сексолога Татьяну Зайцеву.
Она пояснила, что вечная актуальность размера для мужчин заложена самой природой с тех пор, как член появился на планете Земля. Мы — спермоконкурирующий вид, по генам нам передалась информация: «большой член дает гораздо больше потомства и вытесняет конкурентов».
Во-вторых, фаллос – это предмет собственной самооценки. Его стесняются, им гордятся, в нем видят свою силу или слабость, на него возлагают мечты, надежды и много чего еще. Вопросы «Не слишком ли он маленький?», «Неужели он так мал?», «Вдруг она не звонит, потому что он маленький?», — самая типичная история.
к содержанию ↑
Женский взгляд на мужские тайны
Глубинные механизмы не обошли и женщин. В древних структурах их непонятного мозга заложена информация о том, что самец с самым большим членом – лидер в стае, дающий здоровое, крепкое потомство. Хотя, не будем лукавить, сегодня лидерство компенсируется некоторым количеством денежных знаков за душой «самца» и техникой секса.
к содержанию ↑
Как определить габариты органа
Отведите на замеры 3-4 дня, проводите их в одно время суток, в спокойном психологическом состоянии. Выберете местечко с комфортной температурой, возьмите жесткую линейку. Отогните пенис в параллель с полом, измерьте габарит в эрекции и покое, от лобка до конца головки по верхней спинке.
Диаметр определите при помощи мягкого метра. Достаточно измерить фаллос сразу под головкой. Окружность поделите на 3.14 и получите толщину. Если вы – обладатель остроконечного или грибовидного члена, замеры ведутся в тех точках (у корня, в середине, под головкой). Найдете среднеарифметическое значение обхвата, а по нему среднюю толщину.
А сколько сантиметров у Вас?
Меньше 15смБольше 15см
к содержанию ↑
Какой длины и диаметра должен быть нормальный член
Вообще-то, четких стандартов длины фаллоса нет. Тем не менее, медики вывели некую медиану, по которой ориентируются на соответствие пениса норме.
к содержанию ↑
Стандарт у половозрелого мужчины
В жесткие рамки нормы нас загоняют врачи. Вот, что они говорят: условно нормальной считается длина 9-12 см в покое. В боеготовности пенис вырастает в 1.5-2 раза, в среднем, это 12-17 см. Стандартная толщина – 2-3.5 см.
Сколько см у парня в 18, 19 лет
В этом возрасте подходит к концу пубертат, хотя в исключительных случаях половое развитие продолжается до 20-22 лет. Член дорастает до «пожизненных» габаритов и равен 8-11.5 см. Типичная окружность – 12 см. В эрекции — 12-16 см.
Мнение эксперта
Захарова Наталья
Сексолог. Психолог. Эксперт по половому развитию мужчин.
Рекомендую новичкамОтмечено, что после 17 лет наблюдается некоторая потеря длины. Дело в том, что часть клеток пениса уходит в толщину. В этом абсолютно физиологическом процессе парни теряют около 0.5 см.
к содержанию ↑
Развитие у подростка в 13, 14, 15, 16 лет
На эти года приходится основное увеличение габаритов половых органов.
Вот, что должно быть в норме по возрастам:
13 лет – стандарт в покое 5-7 см, окружность 9 см, в эрекции 8-12.
14 лет – 6-8 см, 10 см, 11-15 см;
15 лет – 6-8 см, 10 см, 11-15 см;
16 лет – 6-9 см, 11 см, 12-16 см.
А Ваш размер соответствует норме?
ДаНет
к содержанию ↑
Величина половых органов у ребенка
Педиатры отмечают, что большая часть детей рождается с пенисом около 1.5-1.9 см.
Вот, что происходит с величиной дальше:
0-2 лет – 2.7 ±0.5;
2-4 – 3.3 ±0.4;
4-6 — 3.9 ±0.9;
6-8 – 4.2 ±0.8;
8-10 – 4.9 ±1.0;
10-12 лет – 5.2 ±1.3.
Какой считается большим, маленьким и микропенисом
О большом габарите говорят, если длина превышает 14 см в покое и 20 см в боеготовности. Если есть унылые 7 см и меньше – это малый половой орган. Такая напасть бывает конституционной, вызванной гормональными нарушениями, врожденными патологиями.
Под звание микропениса попадает все, что меньше 1.5-2 см. В последнем случае проблемы часто обнаруживаются сразу после рождения и сочетаются с другими заболеваниями гениталий.
к содержанию ↑
Сколько хватает для выполнения биологических функций и репродукции
Репродуктивный орган – это тот, который способен на эрекцию, качественный, длительный секс. Тут главную скрипку играет не размер, а тестостерон. Если его мало, будут проблемы с боеготовностью и зачатием ребенка.
Помимо этого, неполадки ждут друзей с микропенисом. С такой незначительной длиной сперматозоидам трудно достигнуть шейки матки. В остальном, длины от 9.5 см вполне хватает для воспроизведения потомства.
С физиологическим функциями (отведение мочи и прочее) справится любой орган, если нет заболеваний мочеполовой сферы (баланит, простатит и т.д.).
к содержанию ↑
Есть ли зависимость от остальных частей тела и роста
Ученые доказали, что никакой корреляции размера от прочих частей тела – нет. Строго говоря, габариты органа не зависят от размера обуви, носа, роста, расстояния между ушами или пальцами. Это все выдумки.
Есть такая штука, как пальцевый индекс – соотношение указательного (тот, которым указывают) и безымянного пальца (тот, на котором носят обручальное кольцо). Оно зависит от соотношения андрогенов и эстрогенов в организме.
Последние исследования доказали, что чем больше у мужчины безымянный палец, тем вероятнее, что у него в штанах большой размер.
к содержанию ↑
Как можно нарастить желаемые сантиметры
Если приключилась болезнь или подвел генетический код, фаллос модернизируется при помощи безопасных методик роста.
Мы рекомендуем:
инъекции гелей, жира, филеров в член – для тех, у кого в приоритете утолщение. Эффект временный;
кремы, гели, мази – топовые средства местного действия успешно усиливают кровоток, либидо, стойкость эрекции. Препараты работают соло и в связке с перечисленными способами роста.
Чтобы получить все возможности роста, организму нужен здоровый потенциал. Фаллос прибавляет в сантиметрах только на фоне нормального образа жизни, полноценного питания, позитивного психологического настроя.
Вы пробовали увеличить член?
ДаНет
к содержанию ↑
Полезное видео
Вот компетентное мнение доктора — профессионала о стандартных размерах полового органа:
Заключение
Каким бы ни был размер пениса, данный от природы, его легко доработать, получив обновленный ствол. Мы советуем привлекать методики роста после полного окончания пубертата. До 18-19 лет позвольте органу развиться естественным путем.
Автор статьи
Андролог со стажем. Профессионал в области развития мужских половых органов.
Написано статей
сколько см должен быть член в 15 лет???
20 см, шучу, просто у всех разный
в 15 уже на всю жизнь…
15 см ))))<br>как минимум
семь раз отмерь один отреж1
до обеда или после?
У отца спроси 🙂
в 15 это еще пиписька
Больше собачьего но меньше конского.
Сейчас все хвастаться начнут.
а что тебе не хватает?
Не пережевай за свою писульку!!!все размеры хороши и длиной и диаметром!!!Главное уметь своим прибором правильно пользоваться!!!Это тебя в твои годы не профессионала должно больше заботить!!!
сколько есть-все твое
О ёптумть…хорошие вопросы в Новый год!!!
у МЕНЯ 15 СМ БЫЛ В ТВОИ ГОДЫ
Ни разу в жизни не измерял и не интересовался соотношением размера с возрастом.<br>Не верите?<br>Просто не люблю мейнстрим.<br>А приемлимым размером — то ли средним, то ли минимальным — вроде бы считается 12 см.
Учёные недавно предположили, что девственная плева (которая только у человека есть),<br>появилась как приспособление к тому, что сексом начали заниматься с самого раннего возраста.<br>Размеры можно посмотреть в журнале «Здоровье».<br>Родители! Измерьте своих чад!<br>
эээ…смотря в каком положении!!
Помогите пожалуйста мне 15 лет у меня 10 см член что нужно делать чтобы он стал больше
размер, нормы и отклонения у мужчин и парней таблица средних
Размер члена заключается в совокупности длины и объёма органа в спокойном состоянии, а также при эрекции, возникшей в результате повышения притока крови. Для мужской самооценки и полноценности величина имеет значение.
Измеряется по таким параметрам: диаметр, объем и окружность члена. Нормы и отклонения выясняем здесь.
Страсти и комплексы
Порой даже образованные и успешные мужчины определяют размер достоинства, как показатель лидерства и мужественности. Наблюдая со стороны, они прикидывают, у кого больше и считают себя заведомо проигравшими. Чтобы опровергнуть или убедиться в собственной неполноценности, представители сильного пола измеряют своего «друга» ладонью, либо определяют длину стопы для «точных» показателей.
По статистике, около 30% опрошенных мужчин удовлетворены габаритами, остальные же комплексуют и думают, что он мал. Есть и те, кто скупают виагру пачками и ломятся в клиники пластической хирургии в надежде, что их поймут и учтут пожелания.
Есть ли«эталонный» стандарт пениса с точки зрения медицины? Узнаем под следующим заголовком.
Эталонный стандарт
Норма для всех возрастов
У новорождённых он едва доходит до 5 сантиметров. В активную фазу роста переходит у подростков, причём пиком резкого увеличения считается 14-15 лет. После 17 лет пенис растёт медленно, но стабильно.
По медицинским данным, стандартный норматив балансирует в амплитуде от 12 до 18 см. Малым считают величину меньше 12 см., но расстраиваться не стоит, жить с таким показателем ещё можно. Больше 18 см. считается увеличенным, а менее 8 сантиметров врачи определяют как микропенис. Такие размеры считают аномальными, они-то и требуют повышенного внимания со стороны сексопатологов, эндокринологов, урологов.
Параметры нормального габарита также зависят от принадлежности к определённой расе. У африканцев чаще всего фиксируют более увеличенные, чем у европеоидной расы, пропорции тогда как у монголоидной расы он немного меньше.
Диаметр
Средний диаметр члена — от 10 до 16 сантиметров.
Таблица позволит определить максимальные и минимальные значения, а также их распространённость среди лиц мужского пола.
Количество мужчин (в процентах)
Окружность (см)
3
Меньше, чем 7,5 сантиметров
1
7 — 9
7
9 — 10
23
10- 11
36
11- 13
21
13 — 14
7
14 — 15
0,5
Больше 15
Длина
Второй столбец в таблице размеров члена указывает на усреднённые показатели, а третий – на нижний порог.
Возраст
Величина члена в сантиметрах
Средние значения
Средние пропорции с отклонением
Недоношенные новорожденные дети
—
—
30 недель
2.5+0.4
1.5
34 недели
3.0+0.4
2.0
Доношенные новорожденные дети
3.5+0.4
2.5
От 0 до 5 месяцев
3.9+0.4
1.9
От 6 до 12 месяцев
4.3+0.8
2.3
От 1 до 2 лет
4.7+0.9
2.6
От 2 до 3 —
5.1+0.9
2.9
От 3 до 4 —
5.5+0.9
3.3
От 4 до 5 —
5.7+0.9
3.5
От 5 до 6 —
6.0+0.9
3.8
От 6 до 7 —
6.1+0.9
3.9
От 7 до 8 —
6.2+1.0
3.7
От 8 до 9 —
6.3+1.0
3.8
От 9 до 10 —
6.3+1.0
3.8
От 10 до 11 —
6.4+1.1
3.7
Старше 11 —
13.3+1.6
9.3
Нарушения в росте связаны множественными причинами, такими как:
предрасположенность на генетическом уровне;
сбои в развитии;
нарушение выработки гормонов;
недоразвитие пещеристых тел.
Иногда фактор недоразвитости не выявляется.
Причины необоснованных комплексов и страхов
Основными причинами приуменьшения истинной величины считаются неудачи в личной жизни. Большинство дам удовлетворены достоинством своих мужчин. Однако, есть придирчивые, которые также мечтают о «кинг сайзе».
Порноиндустрия также закладывает стереотипы, вводящие в заблуждение. Особенно восприимчивы к данной теме парни подросткового возраста (преимущественно 13-17 лет).
Каков истинный размер у микропениса?
По результатам исследований, американский урологический журнал с характерным названием Journal of Urology напечатал данные о маленьком пенисе:
«Величина фаллоса меньше четырёх см в спокойном положении и меньше семи с половиной в эрегированном состоянии считается недостаточной. Подобные размеры являются весомыми основаниями для увеличения полового члена»
Какая длина считается нормальной или средней?
Цитируем данные того же издания:
8,8 см выдаёт нормальная величина в обычном положении;
до 12,9 см вырастает в возбуждённом состоянии;
9-10 см составляют нормальные параметры толщины члена.
Установлено отсутствие взаимосвязи между габаритами фаллоса в отдыхающих и напряжённых моментах из-за индивидуальных особенностей у мужчин. Увеличение возраста тоже не играет важной роли (уменьшение к 70-ти годам не превышает 1 см).
Размер XXL – мечта в реальности или сказочные пытки?
Большие габариты поднимают самооценку до просторов галактики. Как на самом деле живётся с Великим и Могучим?
Минусы:
дискомфорт во время секса;
сложность при выборе брюк и нижнего белья;
казусы на пляже, в общественном транспорте.
Измерение
Длина измеряется при полной эрекции, желательно при натяжении, засекая момент кульминации. Это зависит от физического состояния, и от психологического.
При эрекции фаллос творит чудеса, увеличиваясь в 2-3 раза. При спокойном состоянии не стоит делать поспешных выводов, ведь небольшие пенисы в эрегированном виде зачастую обгоняют достоинства побольше.
Для измерения нужно сделать замер линейкой от лобка до конца головки. Диаметр полового члена измеряется сантиметровой лентой, приложив к серединке органа, выводят конечный результат в виде окружности.
Но окружность и обхват – это не одно и то же. Поэтому результат нужно поделить на число пи (3,14). Объясняется это тем, что орган не имеет идеальных контуров.
Особо любопытные берутся за такую формулу:
(Длина органа*окружность в квадрате)/(12,5). Наиболее высокую точность чисел можно вывести только неоднократно проверяя параметры в разных состояниях, внешних факторах, временных промежутках. После получения нескольких данных можно вывести среднее значение.
Влияние внешних, возрастных факторов
За изучение темы серьёзно взялась группа учёных из Саудовской Аравии. В анализе смогли поучаствовать 778 добровольцев от 20 до 82 лет в урологических лабораториях. От исследования исключили несовершеннолетних и парней со специфическими болезнями половых органов. Участникам вводили лекарство, повышающее эрекцию, проводили замеры и вывели такие результаты:
величина члена начиная с кожи на лобке и заканчивая его колпаком достигла результата 12,53 сантиметра;
величина пениса от лобкового симфиза до конца составила 14,34;
утолщение фаллоса – 11,5.
По результатам подсчёта соотношения массы тела с его ростом (значение равно 29,09) выяснили, что чем выше ИМТ, тем
меньше габариты фаллоса. Слабое уменьшение органа происходит с увеличением возраста.
Длина VS Ширина
Сильный пол часто предполагает, что всё решает длина. Женщины, напротив, обращают внимание на ширину.
Причина — влагалище девушки, достигающим всего 10 см в глубину, что с большим достоинством не всегда удобно. При широком органе происходит интенсивное надавливание на клитор, половые губы, при вхождении во влагалище, что помогает достичь удовольствия без дополнительной стимуляции.
Что думают специалисты?
Правильно измерять фаллос необходимо врачам, особенно при обращении пациента за хирургическим вмешательством. Точные данные помогают при подборе протеза. Затруднения вызывают только пациенты с эректильной дисфункцией, но опытный глаз уже намётан в данном вопросе.
Микропенис встречается очень редко, большинство мужчин имеют нормальный средний диаметр члена. Причина лишь в психоэмоциональном состоянии: стеснительность, мнительность, закомплексованность.
Даже если самооценка в полном порядке, измерения нужны для себя.
Точные знания своих показателей помогают подобрать презервативы, ведь соскальзывание приводит к протечке спермы, а сдавливание – к разрыву материала.
Заключение
Не важно, насколько велик или мал, мужчина не всегда способен оценить его объективно. Имеют значение не параметры сами по себе, а способность грамотно управлять им, а также нежность и забота, которую мужчина дарит своей партнёрше. Если он и она несовместимы вне секса, то таблица размеров точно тут не поможет.
Всё ещё недоволен внешним достоинством? Трясёшься перед сближением с любимой? Значит, пора работать над собой. Если не справляешься, то услуги психолога, сексопатолога в помощь. Остановись, пойми, что природа не просто так создала именно твою внешность, твой организм. Ты уникален, в этом твоя фишка.
Автор статьи
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе. Знает все про мужчин и народную медицину.
Написано статей
879
Рейтинг автора
5
Какой средний размер члена в 13 лет
На Ваши вопросы отвечает врач уролог-андролог к. м. н. Радзиевский Анатолий Васильевич.
Вопрос: До какого возраста растет половой член и как ускорить его рост? Anonymous, г.Мариуполь, Донецкая обл.
Рост полового члена в среднем идет до 17 лет (по другим источникам: до 20–22 лет, т.е. до окончания пубертатного периода). В 17 лет половой член достигает максимальной длины, которая потом немного уменьшится. К 18 годам, при утолщении полового члена, его длина в среднем уменьшается на 0,5 см.
До начала полового созревания размеры и форма полового члена меняются очень немного. Начинается этот период у каждого по-разному — у некоторых раньше, у некоторых немного позже.
В норме половое созревание начинается с 9 до 14 лет. В это время появляются вторичные половые признаки:
усиленный рост волосяного покрова на лице и над половым членом;
начинаются увеличение полового члена — в длину и немного в толщину;
полностью развивается крайняя плоть;
изменяется кожа полового члена и мошонки;
увеличиваются семенники, и так далее.
Половая зрелость обнимает период жизни человека, в течение которого организм, достигнув морфологического и функционального развития, способен к воспроизведению потомства.
Период полового созревания мальчиков начинается в среднем в 10-11 лет. В 13-14 лет уже происходит формирование скелета по мужскому типу. В 15-16 лет начинают появляться поллюции (ночные семяизвержения). В 18-22 года почти полностью заканчиваются процессы роста костей.
Известно, что половое созревание у мальчиков наступает в результате начавшейся интенсивной гормональной деятельности половых желез, главным образом яичек, функция которых, однако, находится в тесном взаимодействии с работой других желез внутренней секреции, согласованная работа которых регулируются нервной системой.
В период интенсивного полового созревания у подростков возникает ряд глубоких изменений соматического и психического характера. Начало этого периода характеризуется появлением выраженных вторичных половых признаков, в том числе увеличением полового члена, яичек.
Одновременно с этим начинают появляться непродолжительные, слабо выраженные эрекции и поллюции. Предстательная железа и семенные пузырьки, постепенно начиная функционировать, увеличиваются в размерах.
К вторичным половым признакам у мужчин относится также и появление растительности на лице, в подмышечных впадинах и на лобке, характер которой имеет свои особенности. На лобке растительность представляется в виде длинного острого клина, идущего по направлению к пупку.
Наряду с этими признаками у мальчиков происходит определенное изменение тембра голоса, который становится более низким и грубым. Последнее связывается с тем, что в этот период происходит увеличение щитовидного хряща гортани и окостенение отдельных его частей. Наиболее характерным является увеличение массы скелетной мускулатуры и самих костей скелета, т. е. происходит более выраженное развитие опорно-двигательного аппарата.
Возраст (лет)
11 лет
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
16 лет
17 лет
18 лет
Рост (см)
142±6
147±7
152±8
160±8
167±8
171±8
173±6
175±6
Размер члена в спокойном состоянии (см)
4±1
5±1
6±1
7±1
7±1
8±1,5
9±1,5
10±1,5
[А.Демченко, И.Черкасов, Харьков, 1978г]
Возраст (лет)
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
16 лет
17 лет
18 лет
19 лет
Длина полового члена (см)
10,4
13,0
15,2
15,5
16,5
17,0
16,5
16,5
Возраст (лет)
7-10 лет
11-13 лет
12-14 лет
13-15 лет
14-16 лет
16-18 лет
Средний размер яичек (см)
1,5-2,0
2,0-2,5
2,5-3,0
3,0-3,5
3,5-4,0
4,0-4,5
О задержке полового развития у мальчика можно говорить, если после 14 лет у него отсутствуют признаки полового созревания. Безусловно, эта задержка не обязательно свидетельствует о каком-либо отклонении: возможно, позднее развитие характерно для данной семьи. В данном случае речь будет идти о так называемой конституциональной задержке полового и физического созревания, которая встречается более чем в половине случаев. У таких подростков перед началом пубертатного периода обычно наблюдается совершенно нормальный темп роста. А скачок роста и половое созревание могут начаться и после 15 лет.
Но половое развитие могут также задерживать или нарушать и различные заболевания. Некоторые из них сопровождаются нарушением выработки гормонов. Например, при наличии опухоли, повреждающей гипофиз или гипоталамус (ту часть головного мозга, которая контролирует половое созревание), в организме ребенка может снижаться содержание гонадотропинов — гормонов, стимулирующих рост половых органов (или же выработка этих гормонов вообще прекращается). Некоторые хронические болезни (такие как сахарный диабет, заболевания почек и ряд других) также могут задерживать половое созревание.
Признаки, вызывающие подозрение на задержку полового развития подростка, таковы: телосложение «хилое», конечности относительно длинные, талия завышена, часто бедра шире плеч. Типично также отложение подкожного жира на груди, талии, внизу живота. Половые органы не развиты — член меньше 5 см, нет складчатости и отвисания мошонки, на лобке и подмышками не растут волосы, отсутствуют поллюции. Если вы отмечаете хотя бы некоторые из данных признаков, парня нужно обязательно показать врачу, причем проявить при этом необходимо одновременно настойчивость и тактичность (он ведь очень стесняется своих недостатков!).
Лечение позднего полового созревания зависит от вызвавшей его причины. Как правило, это комплекс процедур, включающий (после обследования) применение медикаментов, биологически активных средств, лечебную физкультуру и медико-психологическую коррекцию. Родителям будущего мужчины обязательно нужно иметь в виду, что запоздалая диагностика задержки полового созревания может привести к бесплодию, не говоря уже о нарушении психо-эмоционального состояния подростка. Лечение же, начатое в подростковом возрасте, дает большой шанс на успех, хотя и занимает, как минимум, 2-3 месяца.
Еще читать ответы на вопросы по теме: половой член.
Интернет-консультация не может заменить очный прием у врача. Ответы носят образовательный и рекомендательный характер. Ваш вопрос врачу должен включать: возраст, жалобы и сам вопрос.
Взросление мальчиков идет скачкообразно, — они то опережают, то отстают от девочек. Начиная с 12-13 лет, интенсивно растет масса тела за счет нарастания мышц. В это же время наблюдается увеличение наружных половых органов, причем, это явление частенько опережает рост бороды и усов.
Сегодня мы поясним, каким должен быть размер члена в 13 лет с точки зрения науки. Заодно подскажем, что делать, если вдруг обнаружится отклонение.
Делаем замеры правильно
В этом возрасте бурных перемен измерения надо проводить в разные дни и в различные отрезки времени. Так легче учесть возможные колебания, зависящие о физиологического состояния организма. Полученные результаты усредняют.
Вот, как надо делать замер:
найдите комфортное место с комнатной температурой вокруг;
приложите линейку к основанию члена (лобок) и по верхней поверхности до конца головки. Оцените результат;
возьмите мерную ленту, измерьте обхват: у корня, в середине, в зоне прикрепления головки. Найдите среднеарифметическую окружность;
чтобы полностью оценить норму развития надо померить пенис в спячке и боевой готовности.
к содержанию ↑
Средний среди российских школьников
На тринадцатилетний возраст приходится начало третьей стадии пубертата. В этот период продолжается стартовавшее ранее увеличение мошонки, яичек.
Под гнетом гормонов пенис шустро растет преимущественно в длину. Средние параметры среди школьников составляют 5-6 см в покое, 10-13 см в эрекции. к содержанию ↑
Нормальный по мнению врачей
Медики утверждают, что величина пениса – это индивидуальная особенность каждого подростка, а затем и мужчины. Единых, «нормальных» габаритов в этом вопросе нет. Зато врачи вывели усредненные показатели.
Если у тринадцатилетнего мальчика пенис меньше 4 см, надо показаться к врачу (хирургу, урологу). к содержанию ↑
Какое отклонение длины от среднестатистического будет в допуске
Детские урологи не скрывают, что провести границу между нормой и патологией бывает сложно. Медики допускают колебания в ту или другую сторону на 1 см. Впрочем, если фаллос меньше на 1.2-1.5 см, в таком юном возрасте это не может расцениваться как патологический процесс. к содержанию ↑
Что в 13 лет влияет на рост пениса мальчика
Во-первых, это общее состояние здоровья. Нарушать полноценное развитие могут опухоли головного мозга, хронические заболевания (проблемы с почками, сахарный диабет).
Прочие факторы роста:
гормоны – тестостерон и прочие андрогены заставляют организм обрастать первичными и вторичными половыми признаками;
наследственность – то, каким будет будущий «капитан» зависит от генетической предрасположенности. Изначально, это габариты отца, потом – прочих родственников по мужской линии;
конституционные особенности – надо остерегаться лишнего веса, ожирения, особенно, если у вас есть такая предрасположенность.
к содержанию ↑
Как можно ускорить развитие органа
Мы дадим несколько советов, с которыми пубертат пройдет без особых проблем.
Вот, что надо сделать:
привести в порядок рацион – полноценное питание провоцирует мощный рост и развитие, в том числе половых органов. Важно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, принимать витамины, минералы. В приоритете морепродукты, орехи, мед, свежие овощи;
вылечить заболевания и патологические процессы–речь идет не только о гриппе и различных воспалениях. Если у парня не растет пенис, надо исключить наличие фимоза, крипторхизма. Эти напасти здорово тормозят рост фаллоса и должны быть устранены;
убрать вредные привычки – чтобы вырасти полноценным мужчиной, лучше отказаться от курения, приема алкоголя;
сбросить лишний вес – все врачи говорят, что жир – штука тонкая. Вреден как его переизбыток, так и недостаток. В общем, в приоритете гармоничная масса тела, иначе есть риск эндокринных расстройств, тормозящих половое развитие. Уберете килограммы, подстегнете развитие, со временем прибавите к фаллосу несколько сантиметров;
организовать полноценный отдых, сон – как ни странно, режим важен не только дошкольникам. В юности крепкий сон и своевременный отдых – основа полноценного роста и развития;
следить за умеренной физической активностью – чрезмерные занятия спортом тоже тормозят прирост;
проверить парня на гормоны – возможно, в деле ускорения послужит гормональная терапия. Если анализы покажут дефицит тестостерона, проблему решит курс инъекций. Терапия рассчитана 1.5-2 месяца, — этого достаточно, чтобы поставить организм на правильные рельсы.
Вот они:
мануальные растягивания,джелкинг, массаж – сосудистые, тянущие техники работают на рост по обхвату и длине. В среднем, ребята добиваются стабильных результатов после 5-6 месяцев тренировок;
приборы – сюда отнесем стретчер, экстендер, помпу, вешалку. Все приспособления вытягивают ствол в длину, давая прирост, который останется на всю жизнь. Как и в предыдущем случае, средний курс длится полгода;
местное воздействиекремами,гелями, мазями – работая соло, препараты дают временное увеличение, в паре с приборами и упражнениями – стойкий, стремительный прирост.
В особо тяжелых случаях, например, после серьезных ожогов и травм проводится оперативное лечение. к содержанию ↑
Полезное видео
О половом созревании мальчиков и происходящих при этом процессах:
Заключение
В 13 лет мальчика ждет буйное начало пубертата, — именно в это время член начинает интенсивно прибавлять по длине. Чтобы взять процесс под контроль, советуем не пренебрегать профилактическими осмотрами у детских урологов, андрологов.
Период полового созревания у мальчишек знаменуется проснувшимся интересом к противоположному полу и к собственному организму, а особенно размерам своего главного мужского достоинства. Мало кто из подростков бывает удовлетворен имеющейся длиной или толщиной пениса.
Особенно, если сравнивать его с фото, из сети или более удачливыми в этом плане сверстниками. Каким же должен быть размер члена в 15-16 лет, и в каких случаях недовольство сантиметрами действительно требует обращения к врачу?
Сколько сантиметров должно быть?
Интерес к своему телу возникает у мальчика еще в дошкольном возрасте. Он скорее психологический – что это за штука такая и что с ней можно делать? Первые же измерения и сравнения начинаются с подросткового возраста, который обычно приходится на 12-14 лет. У некоторых мальчишек это можно начаться и чуть раньше, если парень ходит в секции, где есть общая раздевалка или душевая.
О длине члена надо думать и юношам, и их родителям. Если беспокойство ребенка все же будет иметь под собой основания, без доверительной беседы и психологической поддержки, предшествующей лечению, не обойтись. Поэтому единственный выход понять, насколько ситуация реальна или надумана, — измерение полового члена.
Среднестатистический размер члена в 16 лет должен достигать 13-17 см в эрегированном состоянии или 7-8 см в спокойном. Отклонение от указанной длины на 3 см в большую или меньшую сторону считают здоровым вариантом нормы.
Как измерять и в каком возрасте
Активный рост интимного органа у мальчиков начинается с момента наступления созревания, то есть с 12-13. С этого момента у медиков существуют возрастные нормы длин, которые с каждым годом повышаются в среднем на 1 см. Средняя длина полового члена в 15 лет составляет 6-7 см (в полностью эрегированном состоянии 12-16). В четырнадцатилетнем возрасте 5-6 см (11-15 см), в 13 примерно 5 см (10-13 см).
Чтобы подсчеты были верны, измерять орган надо правильно:
Первый замер проводят в состоянии покоя. Для этого лучше подойдет сантиметровая лента, а не та, у которой больший процент погрешностей.
Член нужно зафиксировать (не растягивая!) параллельно полу и приложить край метра к самому его корню.
Длина, соответствующая окончанию головки равна длине пениса в спокойном положении.
Процедуру повторяют, добившись полной и стойкой эрекции, продолжая фиксировать пенис в ровном, параллельном полу положении.
Насколько важна длина
Измерение размеров для ребенка и родителей имеет разные стороны. Для парня в шестнадцать важно иметь «крутой прибор», это признак силы, мощи и сексуальности. Над таким подростком никто и никогда не будет смеяться, а возможность похвастаться нестандартными размерами придаст уверенности в собственных сексуальных возможностях и повысит самооценку.
Для родителей же правильная длина — это подтверждение правильного и здорового развития сына. Способность зачать ребенка, дать потомство и стать счастливым в семейной жизни, реализовав себя.
Половые органы, как и все системы организма, начинают развиваться еще до рождения малыша. После появления на свет, кроху обязательно осматривает врач, обращая внимание на наличие яичек в мошонке и первоначальные размеры пениса. У новорожденного они должны быть равными1,5-2 см.
Средняя длина пениса во многом зависит от того, в каком возрасте началось созревание подростка. Чем раньше наступит пубертатный период, тем более внушительными размерами будет обладать юноша. О наступление же подросткового возраста расскажут такие проявления:
изменения психоэмоционального состояния, раздражительность, нервозности или наоборот, апатия и инфантильность;
ломка голоса;
появление угрей и прыщей;
рост волос в паху и под мышками;
увеличение пениса в размерах.
Этапы развития органа
Рост пениса проходит несколько стадий. Первая наступает с рождения и длится примерно до четырнадцати. Ее важный этап — исчезновение физиологического фимоза, то есть открытие головки. Наступает это у всех мальчиков в разном возрасте, в среднем с 4 до7 лет. Если этого не произошло до 8 – потребуется помощь хирургов в устранении деликатной проблемы. В среднем за эти годы пенис увеличивается на 4-6 см.
Второй этап наступает с началом полового созревания – яички полностью опускаются в мошонку, исчезает подкожный жир, член начинает немного изменять в объеме. На третьей стадии, которая выпадает на средину переходного возраста, рост органа может достигать 1,5-2 см в год. Ей же присущи и все «прелести» этих лет, возникающие под действием активного синтеза половых гормонов.
Четвертая стадия характеризуется ростом пениса не только в длину, но и в ширину – приблизительно на 0,5-1 см в год. Продолжает рост и развитие, но уже в более легком варианте до 18-22. С этого возраста репродуктивная система юноши считается полностью готовой к продолжению рода.
Что может повлиять на правильное развитие
На правильное развитие интимного органа могут повлиять разные факторы. Первый из них – несоблюдение будущей мамой правил здорового образа жизни в период вынашивания малыша. Курение, употребление алкоголя или наркотических веществ, работа на вредном производстве могут привести к аномалиям развития репродуктивных органов.
Следующий этап – рацион питания малыша во время его активного роста и развития, с рождения до 7-8 лет. Нужно, чтобы кроха регулярно употреблял необходимые для мужского здоровья продукты. Они будут помогать правильно формированию жизненно важных органов и составляющих половой системы.
Физическое развитие и занятия спортом помогут избежать проблем с лишним весом и будут способствовать правильному синтезу гормонов. Это убережет от ожирения и эндокринных нарушений, которые могут стать причинами будущего бесплодия и задержек роста интимных органов.
Вредные привычки – самый разрушающий мужское здоровье фактор. Подростки очень рано знакомятся с алкоголем и сигаретами, и обычно это выпадает именно на возраст активного развития.
Заключение
Ответственность за здоровье ребенка лежит на его родителях, их задача привить ему любовь к правильному, здоровому образу жизни. Если же нарушения обнаруживаются, откладывать визит к врачу не следует. Чем раньше будет поставлен точный диагноз и начато лечение, тем больше шансов на полное восстановление здоровья и полноценную половую жизнь в будущем.
Сегодня мы поговорим о том, от чего в большей степени зависит результат преображения твоего тела.
Это не тренировки, не фазы луны, не обряды и не заговоры. Это питание.
Прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации ты узнаешь секреты, которые помогут преобразить твое тело, чтобы весь мир тебе завидовал.
Что такое правильное питание?
Под термином «правильное питание» подразумевается не что-то сверхъестественное, придуманное в космосе или тому подобное. Тут все предельно просто.
Это сбалансированный рацион, в котором достаточно всех необходимых нашему организму полезных штук, типа макро- и микронутриентов.
Короче говоря, в твоем рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если этого не будет, то твое питание не будет правильным.
А все вот эти диеты, которые вроде бы должны помочь тебе преобразить свое тело на одном хлебушке и кефире – это очень далеко от правильного питания.
Главные принцип «правильного питания» — это сохранение и улучшение здоровья. На хлебушке с кефиром много здоровья не будет. Может похудеть и получится, но вот прожить долгую и счастливую жизнь — вряд ли.
В чем особенность ПП для девушек?
Для женщин и девушек необходимость соблюдать именно правильное питание – это просто жизненная необходимость.
Если есть неправильно, то это прямо отражается на гормонах. Если гормоны будут не в норме, то и здоровье — тоже.
Никогда не задавались вопросом, почему все эти модели выглядят так, как будто их сорвали с собственных же похорон, напялили платье и заставили ходить по подиуму? Да потому что на их питание без слез не взглянешь, как собственно говоря и на них самих. Иногда мне кажется, что зрителям запрещается дышать, чтобы этих моделей не сдуло с подиума.
Если ты хочешь оставаться здоровой и при этом быть еще и красивой, то тебе нужно есть правильно. Голодовки ни к чему хорошему не приведут.
Каким должно быть здоровое питание для женщин?
Правильно питание предполагает достаточное для твоего веса количество белков, жиров, углеводов и прочих элементов, которые ты получаешь из еды.
Многие думают, что для похудения нужно сидеть на одной гречке и курице. Это не совсем так. Твой рацион зависит от множества факторов.
Также многие девочки боятся жирных и калорийных продуктов. Например, орехи очень жирные и, следовательно, калорийные.
Но эти жиры полезны, они стимулируют жиросжигание. А женскому организму жиры вообще необходимы.
В твоем рационе должно быть около 1 г жиров на 1 кг веса. Но это не значит, что ты можешь спокойно наворачивать жареную картошку. Нужно отдавать преимущество ненасыщенным жирам — они полезные.
Белков должно быть примерно 1.5-2 г на кг веса. Углеводами можно играть в зависимости от целей.
Чтобы тебе было более понятно, я приведу тебе список продуктов, из которых можно получить все эти белки, жиры и углеводы.
Белки ты найдешь в таких продуктах, как:
Мясо (говядина, курица, индейка и т.д.) — наверное, самый популярный источник белка у качат. Выбирай мясо, в котором меньше всего жира, это, обычно куриная и индюшиная грудка. Если выбрать, например, свинину, то в ней много животного жира, его много есть нельзя, так ты рискуешь стать тем, что ты ешь.
Морепродукты — тут выбор весьма разнообразен, в море водится столько всякой живности, что можно потратить всю жизнь и не съесть и половины его обитателей. Камень в огород тем, кто говорит, что правильное питание не разнообразное. К тому же в морепродуктах еще и жиры есть, причем полезные.
Молочные продукты (творог, кефир, молоко, сыр) — очень даже неплохой источник белка для построения мощных мышц, но девушкам я бы не советовал закидывать эти продукты за обе щеки. Дело в том, что в молочке много животного жира, если на пачке написано 0%, то не спеши забивать этими продуктами всю тележку, пользы от таких «обезжиренных» продуктов не так много, как тебе кажется. А еще молочка задерживает воду, поэтому не удивляйся, если ты перед сном закинула тарелку творога, а на утро у тебя на весах +2 кг и щеки, как у хомяка. Вердикт такой — можно, если осторожно.
Яйца — это самый лучший источник белка для нашего организма. Усваивается легко и непринужденно, как в сказке. Только много желтков не ешь, там тоже спрятан животный жир.
Полезные жиры у нас содержатся в таких продуктах, как:
орехи;
растительные масла;
жирная рыба;
авокадо.
Углеводы есть во многих продуктах, которые мы едим.
Но они бывают разные.
Если сказать проще, то есть «быстрые» и «медленные» углеводы.
Тебе нужны медленные, у которых гликемический индекс ниже и инсулин от них не скаканет.
Такие углеводы ты найдешь здесь:
Крупы. Греча мешками складируется у всех качат не просто так. Овсянка туда же. Еще рис. Да их полно, на пальцах не перечесть.
Бобовые. Тоже отличный источник углеводов. Например, чечевица, фасоль. Там еще и белка достаточно много. Но это растительный белок, усваивается он хуже животного, да простят меня веганы.
Зерновые. Если ты в глубине души чувствуешь и веришь, что твои предки если спагетти, глядя на черепичные крыши где-то в Италии, и ты не представляешь ни дня без пасты, то можешь получить углеводы из макаронных изделий, но только твердых сортов.
Овощи. Это тоже углеводы, причем самые крутые — клетчатка. Овощей много не бывает.
Фрукты. Только выбирай те, у которых гликемический индекс ниже, например цитрусовые.
Пример меню сбалансированного рациона для женщин на каждый день
Давай-ка рассмотрим примеры правильного питания для девушек и разберем его по белкам, жирам, углеводам и калориям.
Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность рациона питания для девушек. Например, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Или просто воспользоваться онлайн-калькуляторами, благо в наш век технологий за это тебя не сожгут на костре.
Я же использую немного другой способ. Я сначала определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам. Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте.
Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории, а чтобы набрать – увеличить.
Вот пример программы питания для девушки весом 70 кг на каждый день:
Завтрак:
Овсянка 50 г.
Яйца 3 шт.
Орехи 15 г.
Перекус 1:
Сыр твердый 50 г.
Мед 20 г.
Обед:
Гречка 40 г.
Куриное филе 150 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.
Перекус 2:
Ужин:
Филе хека 200 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.
Перекус 3 (перед сном):
Творог нежирный 150 г.
А теперь посмотрим, что можно включить в рацион питания для девушки, которая весит около 50 кг.
Завтрак:
Овсянка 70 г.
Изюм 30 г.
Банан 1 шт.
Яйца 3 шт.
Обед:
Гречка 60 г.
Куриная голень 2 шт.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.
Ужин:
Чечевица 40 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.
Кальмары 200 г.
Перекус перед сном:
Если тебе нужно составить рацион таким образом, чтобы похудеть, тебе поможет эта статья.
Заключение
С этой информацией ты сможешь худеть, набирать и удерживать вес более эффективно, а самое главное – без вреда для здоровья. А все эти диеты – это зло.
Только нужно учитывать то, что одного питания будет недостаточно, еще нужно вести здоровый образ жизни и периодически давать организму нагрузку. Лучшей нагрузкой будут физические упражнения в зале. Поэтому бегом в зал, качать свои хиленькие мышцы и убирать жирок.
Меню правильного питания на неделю для похудения: ? таблица
Оставаться здоровым, привлекательным и молодым можно. Для этого иногда оказывается достаточным просто скорректировать ежедневный рацион. Правильное питание позволит не только привести в порядок фигуру. Грамотный и бережный подход к собственному здоровью через рациональное составление меню поможет избавиться от проблем с кожей, ногтями, волосами и в конечном итоге – с самооценкой.
Основные принципы правильного питания для похудения
Под правильным питанием принято подразумевать следование рациональному меню. Ежедневно организм должен получать необходимое количество минералов, белков, витаминов, жиров, сложных углеводов. К сожалению, отказ от завтраков и слишком поздний ужин, перекусы фаст-фудом нивелируют пользу даже самых ценных продуктов. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться правил рационального питания.
Меню на неделю: правильное питание для женщин
В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Сейчас это очень просто. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках.
Каждый день лучше всего начинать со стакана чистой воды, что позволит нормализовать механизм метаболизма и запустить функционирование не только ЖКТ, но и всего организма.
На завтрак очень полезно есть каши, обед должен быть максимально сытным и разнообразным. Ужин необходимо сделать максимально легким.
Важно! Последний прием пищи стоит перенести за 1,5-2 часа до сна. Это позволит встретить следующий день бодрой, свежей и отдохнувшей.<
Следует составить сбалансированное меню. Однако жестких ограничений ставить не рекомендуется, хотя и усердствовать в употреблении конфет тоже не стоит. В правильном рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно есть фрукты и овощи.
Кроме того, нужно сделать перекусы полезными. Оптимальными аналогами сладостей и фаст-фуда окажутся:
цукаты;
мед;
орешки;
сухофрукты.
Вне зависимости от времени суток от копченостей, жареных и жирных лакомств стоит отказаться. Более полезными для фигуры и здоровья окажутся тушеные, запеченные и вареные блюда.
Другое важное правило правильного питания – соблюдение режима дня. Интервал между приемами пищи не должен быть более 4.5 часов. В противном случае избежать переедания практически невозможно. Ведущие диетологи рекомендуют есть в одно время. Это позволит приучить желудок принимать пищу в определенный период, что в свою очередь существенно улучшает метаболизм.
Если придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю, можно ощутить, что самочувствие становится лучше с каждым днем.
Правильное питание: меню на каждый день
Самостоятельное составление рациона на каждый день недели может показаться сложным. В качестве примера можно воспользоваться вариантом, представленным ниже. Альтернативным вариантом может послужить меню из картинок.
Понедельник
Первый завтрак
овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)
63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
чашка кофе
20 ккал
Ланч
1 небольшое яблоко
52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 14 г углеводов
Обед
отварная рыба (100 грамм)
59 ккал, 4 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов
отварной рис (100 грамм)
165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
Полдник
отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на (100 грамм)
197 ккал, 15 г белка, 15 г жиры, 0 г углеводов
Ужин
обезжиренный творог
360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
Вторник
Первый завтрак
овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)
63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
несладкий чай
20 ккал
Ланч
творога9% жирности (70 грамм)
360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
чайная ложка мёда
95 ккал, 25 г углеводов
Обед
куриный бульон (200 грамм)
120 ккал, 6 г белка, 4 г жира, 16 г углеводов
салат из томатов, пекинской капусты, моркови и огурцов, заправленный соком лимона (100-150 грамм)
на 100 г: 48 ккал, 1 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Полдник
мятный чай
20 ккал
1 киви
61 ккал, 1.1 г белка, 0.5 г жира, 15 г углеводов
Ужин
2 томата
50 ккал, 2 г белка, 8 г углеводов
отварное филе курицы (200 грамм)
384 ккал, 30 г белка, 30 г жира, 0 г углеводов
Среда
Первый завтрак
овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм)
63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
чашка некрепкого кофе
20 ккал
Ланч
2 небольших апельсина
80 ккал, 2 г белка, 16 г углеводов
Обед
творожная запеканка (100 грамм)
243 ккал, 11 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов
Полдник
тушеные овощи с куриной грудкой (100 грамм)
197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов
Ужин
творог с минимальным содержанием жирности (200 грамм)
360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
Четверг
Первый завтрак
геркулес на молоке 2,5% жирности (50 грамм) с малиной либо клубникой (100 грамм)
127 ккал, 3 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Ланч
легкий натуральный йогурт без ароматизаторов и добавок (100 грамм)
59 ккал, 10 г белка, 0.4 г жира, 3.6 г углеводов
маленькая ложечка меда
95 ккал, 25 г углеводов
чашка несладкого натурального кофе
20 ккал
Обед
картофельный суп с сельдью (250 грамм)
89 ккал, 5 г белка, 3 г жира, 11 г углеводов
Полдник
салат из огурцов и томатов с заправкой из сметаны с 15% жирности (200 грамм)
60 ккал, 4 г жира, 7 г углеводов
Ужин
2 огурца
16 ккал, 0.7 г белка, 0.1 г жира, 3.6 г углеводов
куриная грудка (200 грамм)
197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов
Пятница
Первый завтрак
1 огурец
16 ккал, 0.7 г белка, 0.1 г жира, 3.6 г углеводов
картофельное пюре (200 грамм)
88 ккал, 28 г жира, 1.7 г белка, 15 г углеводов
1 яйцо вкрутую
160 ккал, 12.9 г белка, 11.6 г жира, 0.8 г углеводов
Ланч
2 киви
122 ккал, 2.2 г белка, 1 г жира, 30 г углеводов
зеленый несладкий чай
20 ккал
Обед
рисово-грибной суп (250 грамм) в сочетании с сыром любого твердого сорта (30 грамм)
89 ккал, 5 г белка, 3 г жира, 11 г углеводов
Полдник
творожная запеканка с изюмом (250 грамм)
243 ккал, 11 г белка, 13 г жира, 21 г углеводов
Ужин
морская капуста (100 грамм)
5.5 ккал, 0.9 г белка, 0.2 г жира, 3 г углеводов
минтай, запеченный в духовом шкафу или на гриле (200 грамм)
72 ккал, 1 г жира, 16.8 г белка, 0.65 г углеводов
Суббота
Первый завтрак
омлет из трех яиц
154 ккал, 12 г жира, 11 г белка, 0.6 г углеводов
чашка кофе без подсластителей
20 ккал
Ланч
пара небольших фруктов, например, яблоко
52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 14 г углеводов
бутылочка обезжиренного кефира (250 мл)
59 ккал, 10 г белка, 0.4 г жира, 3.6 г углеводов
Обед
отварная рыба нежирных сортов (100 грамм)
72 ккал, 1 г жира, 16.8 г белка, 0.65 г углеводов
вареный рис (100 грамм)
165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
Полдник
салат из креветок, зелени и свежих овощей (200 грамм)
48 ккал, 1 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Ужин
обезжиренный творог (250 грамм)
360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
Воскресенье
Первый завтрак
овсяная каша на воде (150 грамм)
127 ккал, 3 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
несладкий травяной чай
20 ккал
Ланч
1 банан
90 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
1 апельсин
40 ккал, 1 г белка, 8 г углеводов
Обед
отварное филе курицы или другой птицы (100 грамм)
197 ккал, 15 г белка, 15 г жира, 0 г углеводов
овощная запеканка (250 грамм)
107 ккал, 5 г белка, 8 г жира, 5 г углеводов
Полдник
отварные креветки (150 грамм)
95 ккал, 18.9 г белка, 2.2 г жира, 0 г углеводов
томатный сок (200 грамм)
17 ккал, 0.8 г белка, 0.1 г жира, 4.2 г углеводы
Ужин
рыбные котлеты, приготовленные на пару (150 грамм)
59 ккал, 4 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов
гарнир бурый рис отварной (150 грамм)
165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
томатный сок (200 мл)
17 ккал, 0.8 г белка, 0.1 г жира, 4.2 г углеводы
Внимание! Всегда можно позволить себе яблоки, запеченные с творогом и медом, либо крошечную дольку горького шоколада.
В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят в том числе и вегетарианцам. Их можно варьировать, включая в меню тогда, когда необходимо. Рекомендуется не просто следовать рекомендациям, а готовить себе еду под настроение.
Меню для спортсменов: варианты правильного питания
Меню правильного питания для спортсменов немного отличается от стандартного варианта. Все дело заключается в том, что для формирования мышечной ткани нужно много белка. Не менее важно обогатить рацион спортсмена углеводами, которые необходимы ему для выработки энергии.
Важно! Спортивный рацион, как правило, дополняется специальными коктейлями, которые принимают перед либо сразу после тренировки.
Вариант меню
Первый завтрак
овсяная каша на молоке 2.5-процентной жирности с ложечкой меда и 30 г орешков
550 ккал; 17 г белка, 27 г жира, 87 г углеводов
Ланч
обезжиренный творог с небольшим добавлением сметаны
360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
1 яблоко
52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 12 г углеводов
Обед
уха (300 грамм)
135.5 ккал, 9.3 г белка, 4.8 г жира, 14.7 г углеводов
овощное ассорти без соуса (100 грамм)
около 50 ккал, 1 г белка
отбивная с сыром (100 грамм)
251.8 ккал, 14.8 г белка, 19.5 г жира, 4.2 г углеводов
стакан свежего сока
46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Полдник
пара бананов
180 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
стакан яблочного сока
46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Ужин
рыбные котлеты (200 грамм)
193.2 ккал, 25.6 г белка, 4 г жира, 13 г углеводов
греческий салат (200 грамм)
165.6 ккал, 5.8 г белка, 11.8 г жиров, 6.4 г углеводов
стакан молока
150 ккал, 2.9 г белка, 3.2 г жира, 4.7 г углеводов
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Правильное питание для всей семьи
Составить недельное меню с правильными и полезными блюдами окажется несколько сложнее, поскольку учитывать придется множество факторов.
Чтобы рацион оказался действительно ценным и корректным, рекомендуется принять во внимание:
степень физической активности каждого члена семьи;
возраст;
индивидуальные особенности.
Если необходимость учета возраста вполне понятна и объяснима, то со степенью физической активности могут возникнуть вопросы. К примеру, мужчине, чья деятельность связана с усердным трудом и интенсивными физическими нагрузками, необходимо больше калорий, чем женщине. Когда образ жизни в основном сидячий, то из ежедневного меню рекомендуется исключить жирные сорта мяса и сливочное масло.
Учет индивидуальных особенностей каждого члена семьи позволит избежать проблем со здоровьем. К примеру, кто-то из домочадцев лечится от гастрита. Идеальным полезным завтраком окажется геркулес с бананом. Овсяная каша в сочетании с этим сладким фруктом обеспечивает противовоспалительный эффект, что благоприятно сказывается на слизистых желудка.
Если же кто-то из родственников борется с ожирением, то стоит избегать в меню вредных, высококалорийных продуктов.
Вне зависимости от индивидуальных особенностей полноценным завтрак должен быть для каждого члена семьи.
Важно! После приема пищи человек должен ощущать насыщение или легкий голод. Эффект перенасыщения недопустим!
При формировании недельного меню стоит учитывать: готовить на все 7 дней вперед не стоит. Максимальную пользу дает только свежеприготовленная пища. Особенно это относится к выпечке, салатам и закускам.
Еще одно важное правило составления недельного рационального меню касается приготовления еды с учетом количества человек.
Но практически любой семье подойдут:
овсянка, рис, гречка;
отварное куриное филе;
овощные ассорти;
фрукты;
мюсли;
кефир;
салаты из свежих овощей и зелени.
Совет! Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Нужно как можно больше танцевать, плавать, гулять, заниматься спортом, бегать, играть. Стоит отказаться от приема пищи на бегу, перед телевизором, книгой или компьютером. Во время употребления еды стоит концентрироваться по большей части на количестве съеденных продуктов. Такой подход обеспечивает максимальное насыщение и не допускает переедания.
Чтобы на семейном столе не оказались вредные блюда, рекомендуется заранее составить список продуктов на неделю. Примерный вариант представлен в таблице ниже.
Свежие овощи
Репчатый лук
6 штук среднего размера или 0.5 кг
Болгарский перец
0.5 кг
Чеснок
2 головки
Морковь
7 штук или примерно 600 г
Цветная капуста
0.5 кг
Брокколи
0.5 кг
Белокочанная капуста
1 вилок или 2 кг
Томаты
1.5 кг
Картофель
2 кг
Баклажаны
2 штуки
Огурцы
1.5 кг
Редис
300 г
Кабачки
3 штуки среднего размера
Шпинат
0.5 кг
Укроп, базилик, петрушка
По 1 пучку
Фрукты
Свежие ягоды
0.5 кг
Бананы
2 кг
Апельсины
1.5 кг
Мандарины
1 кг
Яблоки
1.5 кг
Виноград
600 г
Сухофрукты и орешки
Миндаль
200 г
Курага
200 г
Изюм
200 г
Чернослив
200 г
Бакалея
Гречка
0.5 кг
Паста
400 г
Овсянка
0.5 кг
Мюсли
2 упаковки по 400 г
Сахарный песок
300 г
Консервированные оливки
1 банка
Корица
1 пакетик
Растительное масло
200 г
Приправы для рыбы и мяса
По 1 пакетику
Молочные продукты, мясо, рыба и яйца
Говяжья вырезка
1.5 кг
Куриная грудка
6 штук
Мясной фарш
0.5 кг
Яйца
30 шт.
Филе белой рыбы
1 кг
Филе красной рыбы
1 кг
Сметана
0.5 кг
Молоко
3 л
Йогурт
3 л
Кефир
3 л
Сыры твердых сортов
200 г
Сливочное масло
200 г
Нежирный творог
1.5 кг
Составление такого списка и следование ему избавит не только от проблем с составлением меню, но и от ежедневных походов в супермаркет.
Помогло ли вам сбросить лишний вес данное меню?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Пока еще не пробовал(а) 95%, 20 голосов
20 голосов 95%
20 голосов — 95% из всех голосов
Да 5%, 1 голос
1 голос 5%
1 голос — 5% из всех голосов
Нет 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 21
6 сентября 2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
правильное питание для женщин — Жизнь под Лампой!
Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить всю неделю различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5л каждый день. Приведем примерное сбалансированное меню на неделю правильного питания для взрослой женщины.
Понедельник: • Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай. • Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан. • Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой. • Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай. • Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.
Вторник: • Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда. • Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности. • Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай. • Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.
Среда:
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба. • Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив. • Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе. • Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира. • Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.
Четверг: • Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе. • Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез. • Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей. • Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай. • Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.
Пятница: • Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай. • Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер. • Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат. • Полдник: чашка какао, порция сухофруктов. • Ужин: стейк, бокал вина.
Суббота: • Завтрак: сырники с творогом, 2 чайн. ложки сметаны, 1 ч.ложка сиропа. • Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина. • Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит. • Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.
Воскресенье: • Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе. • Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами. • Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат. • Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр. • Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.
Естественно, это примерное меню на каждый из 7 дней недели, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал. Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья
Источник: lesichka.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Правильное питание меню на каждый день для девушек
Большинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день.
В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями.
Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день
Нельзя голодать ради похудения. Это неправильный подход, так как после вес вернется в двойном количестве.
Принимать пищу следует ежедневно в одно и то же время.
Разрыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов.
Между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы.
Меньше употреблять соль и сахар.
В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды.
Наиболее калорийные блюда употребляются до обеда. Потому что в дообеденное время в организме повышен обмен веществ, который в послеобеденное и вечернее время значительно снижается.
Не следует пищу запивать водой. Вырабатываемый во время еды желудочный сок, который помогает пищеварению, в такой ситуации смывается. Следовательно, нарушается переваривание еды.
В ежедневный рацион должны включаться овощи и фрукты.
Если перед сном беспокоит голод, следует выпить стакан кефира.
Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день
Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды.
Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.
Завтрак№1. Первый прием пищи с утра должен быть сытным, ведь с него организм заряжается до полудня. Лучшим завтраком, по мнению и врачей и диетологов, считается овсяная каша на воде. В нее можно добавлять мед, орехи, корицы, фрукты. Из напитков с утра лучше всего выпить зеленый или травяной чай. Также для завтрака подойдут вареные яйца и сыр не жирных сортов.
Завтрак №2 – это перекус между завтраком и обедом. Для него подойдут свежие фрукты.
Обед. Он должен быть сытным и горячим, ведь это главный прием пищи в правильном ежедневном рационе. В обязательном порядке в обед должны включаться мясные бульоны или каши. До двух раз в неделю разрешается кушать птицу и рыбу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель можно есть не больше одного раза в неделю. Лучше всего выбрать овощной гарнир и крупы.
Полдник. Второй перекус в рационе, который должен быть в перерыве между обедом и ужином. Для полдника подходят фрукты, овощи и творог небольшой жирности. В творог можно добавлять мед и корицу.
Ужин должным быть легким, но в то же время сытным. Потому что это последний прием пищи в день. Подойдут овощные салаты, запеканки. Допускается мясо в отварном виде, но не жареное.
Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек
Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов.
Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты.
Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов.
Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки.
Пятница. Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках.
Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай.
Воскресенье. Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами.
Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин.
Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье.
Правильное питание для женщин и девушек. Меню на каждый день
Если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровыми, то нужно следить за тем, что вы едите. Из пищи в организм поступают все необходимые вещества, от которых напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Поэтому, очень важно соблюдать правильное питание для женщин и девушек, если хотите чтобы ваш организм функционировал долго и без проблем. Ниже в статье, я приведу вам примерное меню на каждый день.
Правильное питание играет важную роль на протяжении всей нашей жизни. В случае возникновения определенных целей или ситуаций, рацион питания может меняться. Например, если вы худеете, то ваше меню может состоять по типу низкоуглеводной диеты. Если вы наращиваете мышечную массу, то тогда в вашем рационе будет больше белковой пищи. Если вы ждете ребенка, то опять таки меню меняется, чтобы обеспечить плод всеми необходимыми веществами и т.д.
Независимо от ситуации, правильное питание подразумевает под собой – правильные и полезные продукты. Будь то похудение или беременность, диета будет выстраиваться на подборе полезных продуктов, которые позволяют поддерживать нормальную жизнедеятельность нашего организма. Сейчас, я дам вам 7 основных правил здорового питания, придерживаясь которых вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами. После, приведу примерное меню правильного питания для женщин и девушек, на каждый день.
Правило №1 – Правильное соотношение белков, жиров и углеводов!
Чтобы организм полноценно функционировал, он должен получать все три компонента (белки, жиры и углеводы). Каждый из этих компонентов отвечает за свои функции в организме. Если чего-то будет не хватать, то это негативно скажется на работе всего организма. Так же, важно подобрать правильное соотношение данных нутриентов. Чаще всего, в рационе обычного человека преобладает жирная и углеводистая пища, а белков – самый минимум. Из-за этого появляются проблемы с лишним весом, кожей и т.д.
Для нормального функционирования организма, необходимо разделить нутриенты таким образом: белки – 30% / жиры – 20% / углеводы – 50%. В зависимости от целей данное соотношение может меняться. Например, если вы хотите похудеть, то соотношение может быть такое: белки – 50% / жиры – 20% / углеводы – 30%. Но, нас интересует первое деление, так как основная цель – здоровье. Если разбирать по граммам, то белков должно быть 1.5г * 1кг веса тела (если ваш вес 50кг, то нужно 1.5г умножить на 50кг и получите свою суточную норму белка: 1.5 * 50 = 75г), жиров 0.5 – 0.7г * 1кг веса тела, а углеводов ровно столько, чтобы не набирать лишнего жира (для начала можно поставить 2.5г * 1кг веса тела).
Если вы не хотите постоянно взвешивать еду на кухонных весах и делать четкий подбор продуктов по граммам, а хотите просто использовать правильное питание для женщин и девушек в правильном соотношении, то выход есть. В этом случае, вам нужно понимать в каких продуктах, какие нутриенты находятся. Это нужно знать, чтобы интуитивно распределять все в % соотношении. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовало как минимум 2 нутриен (белки + жиры или белки + углеводы). Если получится, то можно совмещать 3 нутриента. Берете тарелку и выкладываете туда нужную пищу в нужном % соотношении (30% тарелки = белки / 20% тарелки = жиры / 50% тарелки = углеводы).
Например, чтобы совместить все 3 нутриента, можно сделать такой подбор продуктов:
30% тарелки – обезжиренный творог (белки)
20% тарелки – орехи (жиры)
50% тарелки – фрукты (углеводы)
Или же, можно сделать так:
50% тарелки – жирная рыба (белки + жиры)
50% тарелки – картофель (углеводы)
Если вы будете знать, в каких продуктах находятся определенные БЖУ, то легко сможете делать такой подбор. Ниже вы увидите пример правильных продуктов питания, которые можно использовать (это не полный список продуктов, это только те, которые пришли мне на ум в данный момент).
Источники белков: птица, мясо, рыба, куриные яйца, творог, морепродукты.
Источники жиров: орехи, семечки, жирная рыба, желток из куриного яйца, масла, авокадо.
Источники углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, черный хлеб, фрукты, мед, хлебцы, ягоды.
Правило №2 – Витамины, макро и микроэлементы!
Витамины, макро и микроэлементы являются жизненно необходимыми веществами для нашего организма, так как отвечают за множество функций. Если в вашем рационе будет недобор, по каким-то веществам, то это негативно скажется на здоровье. Каждый витамин и минерал отвечает за свою работу, поэтому очень важно, чтобы в ваш организм поступали все витамины, макро и микроэлементы в нужных пропорциях. Основными источниками являются: фрукты, ягоды, овощи и все остальные правильные продукты питания. Каждый продукт содержит свой уникальный подбор.
Правило №3 – Пейте достаточное количество воды!
Наш организм по большей части состоит из воды, поэтому для нормального функционирования необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Вода хорошо растворяет разные вещества, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности всех органов и тканей. Она очищает организм от шлаков и токсинов, контролирует температуру тела, а так же выводит соли из организма. Если будете потреблять достаточное количество воды, то ваша кожа будет здоровой, упругой и подтянутой (больше 10% жидкости приходится на кожный покров). Суточная норма для 50кг девушки = 1.5л (меньше нежелательно, а больше можно).
Правило №4 – Кушайте часто и небольшими порциями!
Правильное питание для женщин и девушек должно в себя включать дробное питание, так как оно несет в себе множество положительных эффектов. Рекомендую кушать от четырех, до шести раз в сутки. Такие частые приемы не будут растягивать ваш желудок, и вы не будете испытывать чувство голода. Так же, дробное питание поддерживает стабильный аминокислотный уровень (подпитывает ваше тело всеми нужными веществами на протяжении постоянного времени) и уровень сахара в крови. Если вы решили питаться 6 раз в день, то можно пойти двумя основными путями (пример меню на каждый день, смотрите ниже):
всю еду разделить равномерно на все 6 приемов
сделать 3 больших приема (завтрак, обед, ужин) и 3 мелких (второй завтрак, второй обед, второй ужин)
Правило №5 – Откажитесь от плохих продуктов!
Плохие продукты, это те, которые наносят вред вашему здоровью. К таким продуктам можно отнести: чипсы, маргарин, газировку, колбасы и т.д. Эти продукты не несут в себе особой ценности для организма, по причине отсутствия полезных веществ (они есть, но там их очень мало). Кроме того, как правило, такие продукты очень калорийные, что может легко спровоцировать набор лишнего жира. Если вы не можете полностью отказаться от таких продуктов, то хотя бы сведите к минимуму. Например, можно делать так: 6 дней в неделю – только здоровые и правильные продукты + 1 день в неделю – можно позволить себе всякие вредные продукты.
Правило №6 – Овощи!
Чтобы у вас не было проблем с ЖКТ, необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, которая находится в овощах. Так же, овощи – это отличные источники витаминов, макро и микроэлементов. Рекомендую ежедневно потреблять 500г различных овощей (предпочтение отдавайте зеленым).
Правильное питание для женщин и девушек – примерное меню на каждый день:
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин * Меню на неделю
Лучшим способом для похудения в домашних условиях для женщин после 30 лет является правильное питание, в основу которого входит сбалансированный рацион и здоровый образ жизни. Такой подход изменяет отношение к еде, позволяет вернуть стройность и сохранить достижения. Здоровое питание это не диета, а стиль жизни, которому нужно следовать постоянно. Грамотно составленное меню насыщает организм необходимыми элементами, повышает работоспособность и стимулирует плавное похудение.
На чём основывается правильное питание?
Чтобы похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Если правильно питаться, можно добиться потрясающих успехов и удерживать вес в допустимых рамках. Для этого нужно умело сочетать продукты, считать калории, избегать вредной пищи.
Важно. Похудеть в домашних условиях на правильном питании легко, если сбалансировать рацион, быть умеренным в пище и соблюдать режим.
Еда — источник удовольствия, поэтому некоторые люди теряют контроль и передают.Измените отношение к питанию и избавьтесь от привычки «заедать» ссоры или поднимать настроение сладеньким.
Пища необходима для получения энергии, которую человек тратит в течение дня.Для похудения надо, чтобы расход калорий был на 10-20% больше потребления. В таком случае организм расщепляет жировые отложения.
Для расчёта можно воспользоваться методом Харриса-Бенедикта. Существует специальная схема для женщин: 447.593 + (9.247 × вес ) + (3.098 × рост) – (4.330 × возраст). Результат вычислений — количество калорий в сутки, необходимое вам в состоянии покоя. Его надо умножить на коэффициент активности.
При сидячей работе он 1,2.
При небольших физических нагрузках — 1,375.
При ежедневных тренировках — 1,55.
При постоянных перегрузках 1,7.
От полученной суммы отнимите 20 процентов и получите норму калорий, при которой организм будет избавляться от жировой прослойки.
Режим правильного питания
Сбалансированность рациона—главная составляющая правильного питания для женщин старше 30 лет. Делите суточный рацион на 4-5 раз и кушайте маленькими порциями, медленно пережёвывая каждый кусочек. Пропорционально распределяйте дневную норму калорий:
Завтрак — 25%;
Ланч— 15%;
Обед —35%;
Полдник — 10%
Ужин — 15%.
Как правильно питаться в домашних условиях, чтобы похудеть? Для этого включите в меню жирные кислоты, витамины, белки, минералы. Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержат высокий процент сахара в составе: выпечку, сладости, чипсы, варёный картофель. Замените их медленными углеводами, имеющими низкий гликемический индекс: кислыми фруктами, крупами, овощами, бобовыми.
Совет. Еда для похудения в домашних условиях не может содержать животные жиры, а вот от растительного масла отказываться нельзя. Оно насыщает организм ценными аминокислотами.
Кушайте через равные промежутки времени. Это предотвращает голод в неурочные часы, улучшает выработку ферментов и переваривание еды. Ужинайте не позднее 4 часов до отхода ко сну.
Питьевой режим
Вода играет важную роль в похудении.Она усиливает обмен веществ, выводит скопившиеся токсины, нормализует общее самочувствие. Организму требуется 30-40 мл воды в день на 1 кг веса. Значит, при массе тела 50 кг следует выпивать 1.5 -2 л. При регулярных спортивных нагрузках и при жаркой погоде норма увеличивается в 1.5 раза.
Полезна вода комнатной температуры. Выпивайте по 1 стакану за 30 минут до приёма пищи и в перерывах между едой. Намного увеличивать суточную норму не стоит. Это перегружает почки и печень.
Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется с утра растворить в 250 мл воды 1 ч. л. мёда, добавить дольку лимона и выпить.
Как правильно составить домашнюю программу питания для похудения?
Меню здорового низкокалорийного питания на каждый день должно быть разнообразным.
На ланч можно подать несладкий йогурт, фруктовый салат.
В обед рекомендуется белковая и углеводная пища. Рацион формируют из каш, мясных блюд, овощей, рыбы, супов.
Для полдника требуется лёгкая еда: горсть ягод,орехи, йогурт, сок.
На ужин полезны кисломолочные продукты, фрукты.Можно приготовить рыбу, мясо, овощи.
Правильный режим питания требует готовить порции, не превышающие 350 г. Чтобы снизить содержание жиров, канцерогенов, пищу нежелательно обжаривать в масле. Полезное меню для женщин на неделю состоит из варёных, тушеных, запечённых в духовке блюд. Растительное масло покупайте для салатов.В день ешьте 1-2 ст. л. продукта.
Примерное меню на неделю
Формируйте меню для похудения, учитывая интенсивность физической активности и наличие хронических заболеваний. Ознакомьтесь с примерным рационом для похудения на неделю для женщин.
Дни недели
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
1
Овсянка, ромашковый чай, яблочко.
Несладкий йогурт.
Суп из сельдерея, гречка, отварное куриное мясо.
Настой шиповника.
Запечённая рыба, литья салата, огурцы.
2
Омлет из 2 яиц, нарезанные помидоры с маслом.
Банан.
Овощной суп с брокколи, запечённая рыба.
Яблоко.
Бурый рис с морепродуктами, кефир.
3
Творожная запеканка, зелёный чай.
Салат из огурцов с зеленью.
Диетический цезарь, тушёные овощи.
Кефир.
Стейк из говядины, салат из пекинскойкапусты.
4
Рисовая молочная каша с мякотью тыквы.
Тост с солёной сёмгой.
Запечённая в фольге морская рыба, салат из помидоров и огурцов.
Зерновой творог.
Отварное постное мясо,стручковая фасоль, огурцы.
5
Паровые сырники со сметаной.
Яблоко.
Овощной суп. Пюре из шпината, отварная говядина.
Горсть орехов.
Приготовленный в духовке лосось, тёртая морковь с растительным маслом.
6
Два отварных яйца, тост с сыром, чай.
Салат из фруктов и ягод.
Паровые котлеты из говядины, бурый рис, огурцы.
Йогурт без сахара.
Отварное филе индейки, тушёные овощи.
7
Творог с кусочками фруктов, чай.
Стакан фруктового сока.
Отварная гречка,белое мясо, салат из капусты, болгарского перца, огурцов, кукурузы.
Овощная запеканка.
Греческий салат,рыба на пару.
Топ рецептов ПП
Рацион женщины при похудении должен быть низкокалорийным, но содержать много витаминов, минералов и аминокислот. Ознакомьтесь с популярными рецептами, которые полезно готовить, чтобы сбросить вес.
Суп из сельдерея
В сельдерее мало калорий и высокий процент полезных микроэлементов. Он выводит воду из тканей и стимулирует кишечник. Для приготовления первого блюда понадобятся:
1 л воды;
200 г сельдереевого корня;
400г белокочанной капусты;
100 г помидоров;
болгарский перец 2 шт.;
зелёный лук;
специи.
Нарежьте овощи, бросьте в кипящую воду и проварите на медленном огне четверть часа. Слегка посолите и поперчите. Подавайте супчик с зеленью петрушки. Он надолго избавляет от голода и гарантирует комфортное похудение.
Овощной суп с брокколи
Рецепты супов для правильного питания возглавляет суп из брокколи. Питательное, вкусное, низкокалорийное блюдо полезно кушать регулярно.
Чтобы сварить супчик, возьмите:
2-3 помидора;
пару зубчиков чеснока;
250 г корня сельдерея;
400 г брокколи;
лук и петрушку;
небольшую морковь.
Налейте в кастрюлю 1.5 л. бульона из белого мяса, закипятите, положите чеснок, тёртый сельдерей, морковь, помидоры и разделённую на соцветия брокколи.Бросьте порезанный лук. Варите около 20 минут, посолите, присыпьте резаной зеленью и выключите.
Диетический цезарь
Существует много вариантов диетического салата. Чтобы разнообразить меню, приготовьте блюдо с креветками.
200 г пекинской капусты крупно нашинкуйте. Два помидора порежьте на 8 частей, нарубите брусочками огурец.
300 г креветок проварите в подсоленной воде 2 минуты, остудите и почистите.
Натрите 50 г сыра.Поломайте на кусочки 2 цельнозерновых хлебца и смешайте ингредиенты в глубокой миске.
В отдельной посуде соедините яичный желток, 30 г масла оливок, по чайной ложечке лимонного сока и горчицы, 2 маленьких анчоуса. Взбейте компоненты блендером.Полейте густой массой салат перед подачей на стол.
Творожная запеканка ПП
Чтобы сделать диетическую нежную запеканку, 250 г творога смешайте со 100 мл молока, ванильным сахаром и двумя яичными желтками. Взбейтеблендером до получения густой однородной субстанции. В отдельной посуде взбейте белки и аккуратно введите в творожную смесь. Смажьте форму маслом, выложитемассу равномерным слоем. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.
Бурый рис с морепродуктами
В рацион питания женщин при похудении должен входить бурый рис, так как в нём много клетчатки и медленных углеводов. На обед или ужин отлично подойдёт рецепт с морепродуктами.
Отмерьте 100 г риса, промойте и залейте водой на 2 часа.
Порежьте головку лука полукольцами, натрите на крупной тёрке 1 морковь и обжарьте в сотейнике в минимальном количестве масла.
Добавьте пару зубчиков чеснока и 200 г размороженных мидий. Вместо них можно использовать готовую смесь Морской коктейль.
Обжарьте морепродукты на сильном огне 2-3 минуты. Введите 2 ст. л. сметаны, посолите, поперчите.
Слейте воду из риса и переложите в сотейник. Перемешайте, залейте водой так, чтобы она полностью покрывала рис.
Накройте крышкой и варите до готовности на минимальном огне.
Подавайте к столу со свежими огурцами, листьями салата.
Как сохранить результат в потере веса?
Правильный рацион питания обеспечивает плавное похудение для женщин. Оптимально, если в месяц будет уходить от 2 до 4 килограммов. Чтобы прийти в форму, потребуется несколько месяцев.
Для сохранения результатов пересмотрите отношение к еде и придерживайтесь нового рациона постоянно. Только больше не уменьшайте суточную норму калорий. Старайтесь, чтобы расход энергии был одинаков с затратами.
Нужен ли спорт, чтобы похудеть?
Если веси малоактивный образ жизни, снижение веса происходит медленно, кожа теряет упругость и начинает обвисать. Обязательно выполняйте упражнения для похудения,придерживаясь правильного питания в домашних условиях. Чтобы килограммы уходили, следуйте простым правилам:
не ешьте перед тренировкой;
осуществляйте приём пищи за 2 часа до занятий;
пейте достаточное количество воды;
тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Совет. Можно записаться в спортзал и заниматься под руководством тренера. Аэробика, гимнастика, плаванье хорошо подтягивают кожный покров, предотвращают дряблость и складки.
Полезные советы о правильном питании от девушки, которой удалось похудеть на 55 кг, смотрите в видео:
Вопросы к диетологу
Мы обратились к диетологу и попросили ответить на вопросы, которые часто задают женщины, желающие похудеть и удержать вес.
Как женщине после 30 быстро похудеть?
Быстро похудеть нельзя. Настройтесь на длительную работу. Составьте меню на неделю,основанное на принципах правильного питания, кушайте строго по часам, соблюдайте питьевой режим. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, женщине после 30 лет нужны лёгкие физические нагрузки и полноценный отдых.
Режим питания для похудения должен быть легкоусвояемым, малокалорийным, и не ограничивать поступление питательных веществ в организм.
С чего начать процесс похудения на правильном питании?
Настройтесь, мотивируйте себя и не относитесь к похудению как к тяжёлой повинности. Найдите удовольствия помимо еды, займитесь новым делом, гуляйте с друзьями, путешествуйте.
Если трудно сразу отказаться от привычных блюд, по очереди удаляйте из меню фаст-фуд, сладости,копченое и жареное мясо. Любой женщине будет проще перейти на правильное питание, если она сформирует рацион из тех продуктов, которые ей нравятся.
Как снизить аппетит?
Питайтесь 4-5 раз в день по часам, и голод в перерывах между едой быстро перестанет беспокоить. Когда хочется кушать, выпейте стакан воды мелкими глотками. Она заполнит желудок и принесёт облегчение.
Совет. Иногда незадолго до сна тревожит острое чувство голода. Чтобы его унять, выпейте небольшой стакан кефира, добавив к нему немного льняных отрубей. Масса заполнит желудок, обеспечит сытость и улучшит работу кишечника.
После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Подстегнуть сжигание жира может питание, насыщенное аминокислотами, правильными углеводами, витаминами и белками. Сбалансированный рацион и физические нагрузки дают возможность безопасно снизить вес, укрепить здоровье и сохранить результат.
Можно ли пить молоко на ночь: польза и вред употребления
Содержимое статьи
Молоко любят и взрослые, и дети: оно вкусное, питательное, а главное, полезное. Но, как известно, далеко не все полезные продукты подходят для перекуса поздно вечером. Поэтому у любителей этого напитка возникает закономерный вопрос: безопасно ли пить молоко на ночь, и если да, то как его приготовить, чтобы повысить качество ночного отдыха?
Польза молока на ночь
Есть много мнений насчет пользы и вреда от употребления молока на ночь. Но в одном все специалисты сходятся: этот продукт — настоящий кладезь витаминов, жизненно важных для нормальной работы организма. В молоке содержатся:
Витамин А. Из 200 мл молока можно получить четверть суточной нормы этого витамина. Он необходим для нормального роста организма, поддержания здоровья глаз и остроты зрения, прочности зубов и костей, а также действует как антиоксидант и помогает бороться с инфекциями.
Витамин D.В естественном виде в продуктах питания встречается редко, поэтому его дефицит в организме – явление распространенное. Если витамина D недостаточно, нарушается работа околощитовидных желез, появляются мышечная слабость и судороги, становятся хрупкими кости, а у детей развивается серьезное заболевание — рахит. Регулярно употребляя молоко, этих проблем можно избежать: стакан продукта содержит не меньше 20% от суточной нормы витамина
Аскорбиновая кислота. Ценный антиоксидант, очищающий кровь от нитратов и вредного холестерина. Способствует укреплению иммунитета и помогает бороться с вирусными инфекциями.
Витамин Е. Обладает противовоспалительным действием, поддерживает красоту кожи, ногтей и волос.
Витамины группы В. Важны для иммунитета, здоровья пищеварительной системы и поддержания нормального уровня холестерина в крови. Дефицит этих веществ провоцирует повышенную утомляемость, апатию, плохое настроение, тошноту и мышечные боли.
Богато молоко и минералами: в нем содержатся кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Примечательно, что некоторые из этих веществ, например, кальций, лучше всего усваиваются именно в ночное время, поэтому польза от вечернего приема молочных продуктов гораздо выше.
Стакан теплого молока на ночь оказывает на организм лечебное воздействие:
успокаивает нервную систему, улучшает настроение, избавляет от бессонницы;
помогает справиться с первыми проявлениями простуды и гриппа;
восстанавливает процесс пищеварения;
очищает стенки кишечника от шлаков, нормализует его микрофлору;
устраняет изжогу, решает проблему хронических запоров;
снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
восполняет запасы белка после тяжелых физических нагрузок;
поддерживает красоту и молодость кожи, волос и ногтей.
А еще быстро утоляет голод, предупреждая . Особенно полезно употреблять в лечебных целях козье молоко. По своему составу оно гораздо богаче коровьего, и оздоравливающий эффект от него проявляется намного быстрее. Например, в теплом виде напиток перед сном заметно уменьшает болевые ощущения во время обострения панкреатита.
А полезно ли пить на ночь молоко взрослым, мечтающим избавиться от лишних килограммов? Конечно, нельзя утверждать, что одним стаканом этого напитка в сутки можно решить проблему избыточного веса, но определенного положительного эффекта все же вполне реально добиться. Молочные продукты способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, большое скопление которых препятствует снижению массы тела даже при самых жестких диетах. А еще они богаты белками, ускоряющими метаболизм, и быстро восполняют дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что также благотворно сказывается на скорости обмена веществ.
Чтобы молоко перед сном действительно принесло пользу, оно должно служить отдельным приемом пищи, а не дополнением к плотному, позднему ужину
Пить его лучше не раньше, чем через 1-2 часа , но и не позже, чем за 1,5-2 часа до сна. Также важна температура продукта: многим холодное молоко кажется вкуснее теплого, но в таком виде оно дольше переваривается, из-за чего утром может возникнуть дискомфорт в желудке и кишечнике. Имеет значение и количество: взрослым не стоит на ночь пить больше 250 мл продукта, а детям — 150 мл. И никаких сладостей и мучного вприкуску, если, конечно, не стоит цель быстро обзавестись лишними килограммами.
Поможет ли молоко быстро уснуть
Можно ли пить на ночь молоко тем, кто не хочет решать проблемы со сном с помощью успокоительных и снотворных препаратов? Стакан теплого молочного напитка с ложкой меда — известное средство от бессонницы, но действительно ли оно так эффективно, как принято считать?
В молоке содержится целый ряд химических веществ, действующих на организм как снотворное
Основную роль играет триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, или гормона счастья. Именно он в вечернее время снижает уровень стресса и избавляет от накопленных за день тревог, улучшает настроение, помогает расслабиться и быстро погрузиться в сон. Также в молоке в избытке содержатся вещества, без которых невозможна выработка мелатонина — гормона сна. Это ряд аминокислот, кальций и витамины группы В. Не последнюю роль играют и белки, которыми богаты все молочные продукты. Именно благодаря им достаточно одного стакана напитка, чтобы быстро утолить голод, мешающий заснуть, и не ощущать его до самого утра.
Добавки в молоко на ночь
Молоко приносит пользу не только в чистом виде — оно хорошо сочетается со многими ингредиентами, от которых оздоравливающий эффект только усиливается. Собираясь выпить коктейль на ночь, в него лучше добавить:
Мед О пользе и вреде употребления молока с медом на ночь говорят много. Да, это питательный напиток, да еще и сладкий, но именно он по праву считается самым эффективным натуральным средством от бессонницы. Сочетание теплого молока и меда работает безотказно: в первом много триптофана, способствующего устранению тревожности и полному расслаблению, а во втором — сахаров, относящихся к фруктозной группе. Они медленно всасываются в кровь и гораздо дольше глюкозы поддерживают ощущение сытости, позволяя спокойно проспать до самого утра. Помимо пользы для сна, молоко с медом еще и помогает избавиться от лишних килограммов. Этот микс ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию жировых отложений, и прекрасно заменяет любые сладости, которых в вечернее время лучше избегать. Но даже такой полезный напиток нельзя употреблять бесконтрольно. Оба его компонента — сильные аллергены, поэтому такое сочетание не подходит для малышей младше 3 лет. Важна и технология приготовления: мед нельзя добавлять в горячее молоко, температура которого выше 40 ⁰С, иначе в нем образуется оксиметилфурфурол — вещество, способствующее появлению раковых клеток.
Куркуму Взяв за правило выпивать стакан молока с куркумой на ночь, можно облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать микрофлору кишечника, очистить кровь и укрепить иммунитет. Чтобы получить 250 мл напитка, нужно не больше щепотки специи. Но даже в таком количестве она уменьшает тревожность и повышает сопротивляемость стрессам, стабилизируя состояние нервной системы. Гарантированно справиться с бессонницей можно, выпив коктейль из куркумы с молоком и медом на ночь, за 1,5-2 часа до того, как лечь в кровать.
Прополис Известен своими целебными свойствами, а в качестве добавки к вечернему коктейлю используется, в первую очередь, для лечения и профилактики простудных заболеваний, а также для снятия спазмов, укрепления нервной системы и иммунитета. Когда готовим молоко с прополисом для взрослого, в стакан разогретой жидкости нужно добавить 40 капель настойки пчелиного клея, для ребенка — не больше 10. Для улучшения вкуса напиток можно подсластить ч. ложкой меда.
Корицу Специя обладает жиросжигающим действием, поэтому очень полезна для людей, склонных к полноте. Коктейль комнатной температуры из молока с корицей (¼ ч. л. на 250 мл) в вечернее время разгоняет обмен веществ, нормализует пищеварительные процессы и избавляет от лишнего веса, а также очищает кровь и поднимает настроение.
Имбирь и черный перец Сочетание молока со специями способствует ускорению обмена веществ, улучшению работы кишечника и пищеварительной системы в целом, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Чтобы получить 250 мл напитка, понадобится не больше щепотки перца и ¼ ч. л. сухого молотого корня имбиря. Эти пропорции важно строго соблюдать — избыток специй в молоке может дать обратный эффект, вызвав сильную жажду или ненужный в ночное время прилив бодрости.
Чеснок У этого напитка специфический вкус, но зато с бессонницей и нервозностью он справляется лучше многих успокоительных препаратов. Сочетание молока с чесноком оказывает благотворное воздействие на нервную систему, насыщает организм витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и помогает поддерживать в норме вес. Рецепт лечебного напитка прост: 250 мл молока и 1 измельченный зубец чеснока, которые нужно смещать и выпить непосредственно перед сном.
Кардамон Это один из наиболее безопасных стимуляторов пищеварительной системы. Плоды кардамона полезны для иммунитета и сердца, нормализуют артериальное давление, очищают организм от токсинов и снижают риск образования злокачественных опухолей. Чтобы приготовить теплое молоко с кардамоном на ночь, понадобится не больше ¼ ч. л. молотых плодов на стакан напитка.
Также хорошо сочетается молоко с мускатным орехом. Такой напиток в вечернее время помогает расслабиться, забыть дневные тревоги и быстро погрузиться в дремоту. А еще нормализует пищеварение и предотвращает сезонные заболевания, насыщая организм полезными маслами и биоактивными веществами. Коктейль лучше пить на ночь и в теплом виде, добавив в стакан молока не больше 1/3 ч. л. измельченного ореха.
Вред молока на ночь
Взяв за правило каждый вечер выпивать перед сном стакан молока, важно помнить о:
Мочегонном эффекте. Любой молочный напиток — это, прежде всего, жидкость. А значит, если переборщить с количеством, ночью придется не один раз вставать в туалет.
Метеоризме. Если есть проблемы в работе органов ЖКТ, даже одного стакана молока на ночь будет достаточно для вздутия, болей и коликов в животе.
Лишних килограммах. Тем, кто уже страдает от избыточного веса, диетологи не рекомендуют пить молочные коктейли каждый вечер. В стакане продукта содержится не меньше 120 ккал, что в совокупности с замедленным обменом веществ в ночное время может спровоцировать рост жировых отложений.
Высоком содержании лактозы. Попадая в организм, она превращается в глюкозу, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Поэтому не исключено, что на следующее утро человек проснется от сильного чувства голода.
Нагрузке на печень. Основная ее задача в ночное время — очищать организм от токсинов. А белки и лактоза, поступающие в организм вместе с молочными продуктами, осложняют эту работу, нарушая процесс детоксикации.
Есть у молока и немало противопоказаний. В первую очередь, индивидуальная непереносимость продуктов такого рода, аллергия на входящие в их состав вещества, и сахарный диабет. А также склонность к образованию солевых отложений, кишечные расстройства и серьезные патологии органов ЖКТ.
Сделать продукт вредным — не только в вечернее время, но и в течение всего дня — могут различные добавки, попадающие в свежее коровье молоко во время пастеризации
Например, избыток бензоата натрия вызывает головную боль, гиперактивность и нарушает процесс пищеварения, а антибиотики подавляют иммунитет и повышают риск развития грибковых заболеваний. И даже обычная сода, считающаяся безопасным консервантом, во время процесса обработки молока становится источником аммиака — настоящего яда для ЖКТ, провоцирующего серьезные проблемы с кишечником и двенадцатиперстной кишкой.
Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны
Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.
И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.
Продукты, которые улучшают сон
Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.
Бананы
HandmadePicture/Depositphotos.com
Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан , а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.
Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.
Миндаль
Gelpi/Depositphotos.com
Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.
Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.
Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Вишня
AntonMatyukha/Depositphotos.com
Вишня — один из природных источников мелатонина . Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.
Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.
Ромашковый чай
MillaFedotova/Depositphotos.com
Ромашковый чай содержит вещество апигенин , способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии , которая тоже приводит к проблемам со сном.
Чай из пассифлоры
tankist276/Depositphotos.com
Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.
В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.
Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.
Киви
Nitrub/Depositphotos.com
Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.
Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.
Овсяная каша
Mizina/Depositphotos.com
Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен , а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.
Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.
Молоко
makidotvn/Depositphotos.com
Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина . Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.
Грецкие орехи
windujedi/Depositphotos.com
Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина . Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин , тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.
Продукты, которые плохо влияют на сон
О них стоит забыть людям с нарушениями сна.
Кофеин
wideonet/Depositphotos.com
Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления .
Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты , содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.
У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.
Жирная пища
VadimVasenin/Depositphotos.com
Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна .
Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.
Алкоголь
belchonock/Depositphotos.com
Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице .
UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.
Читайте также
🧐
список продуктов, советы диетологов. Видео-советы, как правильно питаться перед сном.
Краткое содержание статьи:
Оказывается, значение имеет не только то, что мы едим и в каких количествах, но и когда мы все это употребляем в пищу. Список того, что можно есть на ночь не так уж и велик. Если аппетит разгорается только поздним вечером, для блага своего же организма придется себя во многом ограничить.
Можно ли есть на ночь?
Речь идет не только о вреде для фигуры, в первую очередь страдает здоровье:
Все «завязано» на знакомом всем гормоне – инсулине.
Прием пищи, особенно калорийной и богатой жирами способствует выделению в кровь большого количества этого гормона.
Высокие концентрации инсулина оказывают влияние на обмен веществ и сбивают суточные биоритмы.
Это биологически активное вещество обычно достигает самых высоких концентраций в дневное время, получая новую информацию, организм несколько «теряется».
Инсулин взаимодействует со многими другими гормонами, в частности с соматотропным гормоном, отвечающим за рост. Казалось бы, во взрослом возрасте на эту тему можно не переживать, но оказывается, СТГ оказывает влияние на рост мышечной ткани.
Так что следует уяснить – любое употребление пищи перед сном не будет полезным. Питаться необходимо, как минимум, за 3-4 часа до ночного отдыха. Во всех остальных случаях подбор рациона направлен лишь на снижение вреда от таких «перекусов».
Едим ближе к ночи
Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.
Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:
Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме – давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.
Можно ли есть яблоки на ночь?
Яблоки являются уникальным продуктом, в некоторой степени. Они содержат большое количество клетчатки и пектина. Эти свойства позволили использовать фрукты в лечебных диетах, направленных на очищение организма и восстановление баланса.
Дело в том, что клетчатка в нашем организме практически не усваивается:
Не поддается воздействию ферментной системы человека.
Моторика кишечника не способствует ее эффективному расщеплению.
Бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте, неспособны переработать клетчатку.
Желудок человека должен был бы иметь объем не меньше 30 литров, чтобы она нормально усваивалась в организме.
Поэтому опасения о лишнем весе не имеют под собой никакого обоснования. Организм не получит за счет яблок такого количества продуктов обмена, которые могли бы «отложиться на боках». А вот голод утолить можно.
Теоретически, поедая яблоки можно пополнить количество необходимых макро- и микроэлементов. Вот только для выполнения дневной нормы придется съесть ящик фруктов. А вот продукты животного происхождения в этом плане более предпочтительны.
Подводя итог, скажем, что яблоки на ночь есть можно, но в небольших количествах, 1-2 штуки среднего размера.
Можно ли есть творог на ночь?
Творог, как ни странно, относится к этим самым продуктам животного происхождения. Ведь производят его из молока, получаемого от коровы. Для пищеварения творог полезен, но нас ведь в большей мере интересует именно еда перед сном:
Преимущества
Недостатки
Содержит достаточное количество белков для поддержания обменных процессов.
Большинство белков – «медленные». Обмен начнется уже во сне.
Не создает серьезной нагрузки на ферментную систему.
Как любой другой продукт – стимулирует выработку инсулина.
Легко и практически полностью усваивается, обладая малой калорийностью.
Некачественный продукт может замедлить процесс обмена веществ.
Если очень хочется, можно побаловать себя перед сном обезжиренным творогом. Но после этого лучше не ложиться сразу же спать, следует хоть несколько часов подождать, пока процессы пищеварения перейдут в активную фазу.
Творог поспособствует набору мышечной массы, многие спортсмены перед сном могут без зазрений совести съесть целую тарелку. Так почему отказывать себе в удовольствии, если это еще и пользу делу может принести?
Почему нельзя есть на ночь?
Поздний прием пищи всегда будет иметь свои последствия:
Изменится фигура, в связи с увеличением выработки инсулина большая часть питательных веществ будет откладываться в виде жира. В первую очередь – на боках.
Нарушится сон. Это связывают как с гормональными изменениями, так и с усилением перистальтики. Увеличение частоты кошмарных сновидений после ночных «пиршеств» – факт доказанный статистикой.
Сбой биоритмов. Вся гормональная система взаимосвязана, снижение или повышение концентрации одного биологически активного вещества приводит к целому каскаду реакций. Тело может просто «перепутать» день с ночью.
Проблемы с пищеварением. Ночью даже наш мозг частично отдыхает, анализируя и перерабатывая всю информацию. Так же и желудочно-кишечному тракту необходим своеобразный «отдых», все процессы замедляются, что снижает скорость и эффективность пищеварения.
Поэтому, подловив себя на мысли о том, что в последнее время все чаще и чаще приходится ужинать ближе к ночи, следует задуматься и о своем распорядке дня.
Редко когда поставленные цели стоят возможных последствий.
Все же лучше пересмотреть приоритеты и уделить чуть больше внимания состоянию собственного здоровья. С достижениями придется немного повременить.
Продукты для позднего ужина: список
Для ночного употребления пищи без особого вреда для организма можно использовать:
Кисломолочные продукты – кефир и творог. Желательно уже обезжиренные.
Постную рыбу и отварное мясо. Содержат минимум жиров и легче усваиваются.
Мед. Настоящая радость для сладкоежек.
Орехи. Абсолютно любые, ведь все они содержат достаточно калорий, чтобы восполнить дневные потери.
Овсянка и другие каши на воде. Углеводы принесут меньше вреда, чем жиры.
Фрукты. Можно есть как в свежем виде, так и в замороженном.
Овощи — свежие или в постном супе.
Исследуя внутренности холодильника лучше отказаться от жирных и жареных продуктов. Читайте на этикетке содержание жиров, это поможет подкорректировать свой поздний ужин.
Иногда лучше ограничиться каким-то напитком, механическое растяжение стенок желудка снижает чувства голода. А на сам желудочно-кишечный тракт дополнительные нагрузки не ложатся.
Зная, что можно есть на ночь, не следует пренебрегать «золотым правилом» — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Только в таких условиях не будет проблем с обменом веществ.
Видео: диета и употребление пищи перед сном
В этом видео диетолог и тренер по фитнесу Людмила Николаева расскажет, существует ли такая пища, которую можно есть на ночь без вреда для фигуры:
Правда, что стакан молока на ночь помогает уснуть
Вредные свойства и противопоказания
Как и у любого продукта, у молока тоже есть свои противопоказания. При аллергии, сахарном диабете и индивидуальной непереносимости молочных продуктов категорически нельзя употреблять молоко. Противопоказан данный продукт и в том случае, если обнаружена склонность к отложению солей, при кишечных расстройствах, при нарушении работы желудочно-кишечного тракта или при заболеваниях пищеварительной системы.
При чрезмерном употреблении данного продукта это может привести к тому, что ночью могут начаться колики в животе, возникнет вздутие и прочие неприятные ощущения. Кроме того, не стоит злоупотреблять данным молочным продуктом тем, кто страдает от ожирения. Следует предварительно проконсультироваться с диетологом и лишь потом начинать прием молока.
Детям такой продукт можно давать лишь с согласия педиатра. Не стоит употреблять на ночь такое молоко малышам, которым еще не исполнилось двух лет.
Для того чтобы и взрослые, и дети могли получить максимальную пользу от вечернего употребления молока, следует придерживаться определенных правил. Для начала стоит упомянуть о том, что можно пить перед сном стакан молока взрослому человеку, но не больше. Детям не стоит давать больше 150 миллиграмм напитка. Превышать эту норму не следует, чтобы избежать пагубных последствий. Из-за чрезмерного употребления данного молочного продукта могут возникнуть колики в животе, начаться диарея и другие проблемы, связанные с кишечником.
Кроме того, важно выбирать натуральный и действительно полезный продукт. Если нет возможности покупать фермерское молоко и вы приобретаете продукт в магазине, то помните о том, что срок хранения качественного продукта не должен превышать 72 часов
Выбирать порошковый продукт не стоит, так как в нем нет всех тех многочисленных витаминов и полезных веществ, которые содержатся в натуральном продукте. Соответственно, такое молоко не сможет принести должную пользу вашему здоровью.
Чтобы натуральный продукт оказал положительное воздействие на организм, следует употреблять его в теплом виде. Теплое молоко поможет насытить организм всеми полезными веществами, а вот холодное может образовать токсичные соединения, что негативно отразится на здоровье. Кроме того, в холодном виде продукт намного дольше переваривается, из-за чего может возникнуть дискомфорт в желудке и кишечнике.
Употребляя молоко на ночь, помните о том, что стакан с молочным продуктом должен служить отдельным приемом пищи, а не быть дополнением к плотному ужину. Старайтесь выпивать его через 1 или 2 часа после ужина. Как правило, самое лучшее время для приема молочного продукта – это 8–9 часов вечера. Все зависит от того, во сколько вы отправляетесь ко сну: напиток следует выпивать за 2 часа до сна. После его употребления не рекомендуется употреблять пищу.
Для того чтобы получить максимальную пользу, следует употреблять исключительно натуральный продукт, безо всяких химических и вкусовых добавок. А для того чтобы улучшить и нормализовать сон, избавиться от лишних килограмм, можно в качестве дополнения к молоку использовать некоторые специи и другие добавки. Например, если употреблять молочный напиток с корицей, то это поможет избавиться от лишних жировых отложений. Данная специя придает молоку неповторимый вкус, а также ускоряет метаболизм и способствует избавлению от лишних килограмм. Также для того чтобы вернуть стройность, ускорить обмен веществ, улучшить работу кишечника и пищеварения стоит добавлять в молоко корень имбиря и немного черного перца.
Если добавить всего чайную ложечку любого меда в молочный продукт, то такой напиток поможет расслабиться после трудового дня и поможет нормализовать сон. Также помогает расслабиться, успокоиться и лучше уснуть такая специя, как мускатный орех. Ее дозировка не должна превышать 1/3 чайной ложки.
В том случае если есть начальные симптомы простуды или гриппа, то можно добавить в напиток чайную ложку куркумы. Эта специя поможет снять жар и избавить от первых признаков сезонных заболеваний. Также специя помогает при болях в горле.
Перед тем как использовать специи и другие добавки к молоку, обязательно узнайте об их противопоказаниях, чтобы не нанести вред своему организму.
Подробнее о том, как часто можно пить молоко, вы узнаете из следующего видео.
Молоко является не только полезным продуктом, но и лечебным средством, употребление которого помогает при малокровии, болезни почек и печени, при повышенном давлении и атеросклерозе.
Уникальные свойства молока диетологи используют при назначении диет худеющим клиентам.
Особенности употребления молока на диете
Влияет ли молоко на похудение?
О том, можно ли на ночь пить молоко и каковы особенности этого продукта при похудении, больше всего переживают поклонники различных диет. Итак, если у человека имеется внушительная жировая прослойка и похудение требуется именно для восстановления и сохранения здоровья организма, конкретные продукты не влияют на процесс снижения массы тела.
Весь секрет в этом механизме: при потреблении большего количества калорий по сравнению с израсходованными, наблюдается прирост жировой ткани и, следовательно, увеличение веса; при калорийности рациона равному энергозатратам, ситуация остается без изменений; а когда калории поступают в меньшем объеме относительно расхода, идет планомерное похудение. Из этого следует вывод, что можно пить молоко утром вместе с кофе, принимать его по вечерам с чаем, пить отдельно от других продуктов, сочетать его с медом, это никак не повлияет на ход и результативность диеты. Главное это правильно планировать весь рацион и подстраивать свой образ жизни под особенности фигуры — обязательно заниматься спортом и активно отдыхать при необходимости сбросить вес.
Стоит ли воздерживаться от молока в вечернее время?
Никто не запретит вам практиковать жесткие диеты и жить среди сплошных ограничений, но такой подход во многих случаях опасен для здоровья и обычно приводит к срывам. Поэтому не стоит исключать молоко из своего меню, если вы здоровы, хорошо переносите и любите этот напиток. В фитнес-среде принято отказываться от молока в чистом виде, но такое правило актуально больше для профессиональных спортсменов, которые участвуют в соревнованиях. Преимущественно речь идет о тех деятелях спортивной сферы, у которых при употреблении рассматриваемого напитка появляется предрасположенность к задержке воды в тканях тела и от избытка жидкости появляются заметные отеки.
Скорее всего, среднестатистическому человеку не стоит принимать близко к сердцу все те негативные характеристики молока, о которых говорят разные авторитетные источники в интернете. Если этот продукт регулярно поступает в продажу уже много лет во всем мире, значит, он относительно безопасен для человека. В любом случае не стоит выпивать за раз больше 300 миллилитров молока.
Подытожим материал. Вопрос употребления молока на ночь или в любое другое время суток однозначно индивидуален. Процесс усвоения продукта сильно зависит от его качества, а также от самого человека и особенностей его организма. Пейте молоко на ночь с удовольствием, если вас не беспокоят проблемы со здоровьем, вы не страдаете нарушениями сна от частого мочеиспускания по ночам, не замечаете у себя отеков и не имеете непереносимости лактозы.
Теплое молоко на ночь польза
Можно ли детям?
Коровье молоко содержит в 6 раз больше фосфора, чем женское. Там чрезмерно много белка и микроэлементов, но мало железа. Но если начать вводить коровье молоко в прикорм раньше времени, возникают осложнения:
Перегружается ферментная система, в результате чего возможно появление пищевой аллергии.
Наступает дефицит кальция, так как организм годовалого малыша выводит его при избытке фосфора.
Нагрузка на почки многократно возрастает.
Нарушается усвоение витамина D.
Малокровие.
Для маленьких детей предпочтительнее козье молоко:
При створаживании его структура больше похожа на грудное.
Легче переваривается.
Менее аллергенное.
Если сравнивать химический состав, коровье молоко практически не уступает козьему.
Можно ли взрослым?
Если фермента вырабатывается достаточно — дискомфорта не возникает. Значит, все полезные вещества усваиваются, и молоко на ночь принесет пользу. Особенно благотворно его действие для людей пожилого возраста.
Коровье молоко содержит чрезвычайно много компонентов, участвующих в функционировании человеческого организма:
В состав входят иммунные тела, антиоксиданты, более 20 разновидностей аминокислот. Но главное количество компонентов сбалансированное, и они представлены в легкоусвояемом виде. Выпивая молоко на ночь, вы обеспечиваете бесперебойную работу внутренних органов, хорошее самочувствие и крепкое здоровье.
Регулярное употребление этого напитка вечером положительным образом сказывается на всем организме:
Особенно полезно парное молоко на ночь – в течение 2-х часов оно обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами.
При похудении
Польза от молока, выпитого на ночь, неоспорима. Кальций, в больших количествах содержащийся в составе, ускоряет обмен веществ, что способствует потере лишнего веса.
Ученые, проведя ряд исследований, обнаружили феномен: «Употребление цельного молока приводит к снижению процента жира в организме».
Но при похудении врачи не рекомендуют увлекаться фруктами, содержащими кислоту, например, мандаринами, ананасами, киви. А вот яблоки персики пройдутся кстати.
Для спортсменов
Калорийный рацион спортсменов усиливает секрецию инсулина. Главная его задача – делать запасы, перерабатывая углеводы в подкожный жир. Но молоко способно частично блокировать основную функцию гормона.
При ОРВИ врачи рекомендуют пить теплое молоко. По консистенции напиток гуще воды. Он обволакивает воспаленное горло, снимает отечность и боль. Для усиления эффекта можно добавить щепотку соды и мед. Пить медленно, небольшими глоточками.
Принцип приема
Чтобы от употребления напитка была польза, необходимо соблюдать несколько правил:
Если нет лактозной недостаточности, то при соблюдении данных рекомендаций молоко будет благотворно влиять на организм.
Что можно добавить?
Проведя эксперименты, врачи выяснили, что молоко сочетается со всеми продуктами. Например, оно уменьшает действие соленых и острых блюд. Но при этом послабляет, что связано с очисткой кишечника.
Наибольшая польза будет, если вечером выпить просто стакан теплого напитка. Для усиления действия и разнообразия вкуса можно добавить такие ингредиенты:
Если молоко переваривается тяжело можно добавить такие специи, как кардамон и имбирь.
В зависимости от вкусовых качеств и желаемого результата вы можете приготовить молочный коктейль:
Не следует добавлять молоко в чай или кофе – тогда напиток практически теряет пользу.
Противопоказания
Не бывает продуктов, которые полезны одинаково для всех. В некоторых случаях молоко способно нанести вред. Когда стоит отказаться от его приема:
Возраст до 1 года.
Непереносимость лактозы.
Фосфатные камни в почках.
Аллергическая реакция.
Острые заболевания кишечника.
Кальциноз.
Не рекомендуется пить на ночь молоко при энурезе, так как оно обладает мочегонными свойствами.
Молоко на ночь с добавками
Чтобы получить от напитка ещё больше пользы, в него можно добавить несколько полезных компонентов – некоторые специи или травы, мёд или масло. Вот несколько простых и полезных рецептов, которые пригодятся, если вы собрались пить его перед сном.
С мёдом
Это один из самых полезных напитков, благодаря большому количеству разных витаминов, минералов и кислот, употребление которых способствует повышению иммунитета и лучшему самочувствию.
Тёплое молоко с мёдом также обладает и антибактериальными свойствами, поэтому хорошо борется с разными инфекционными заболеваниями. И если пить его перед сном – эффект будет ещё более сильным и полным.
Готовится такое средство просто – продукт нужно немного подогреть, добавить ложку или две мёда и размешать до полного растворения.
Важно! Доводить до кипения напиток с мёдом нельзя! При этом часть полезных веществ исчезает; кроме того, образовываются канцерогены, которые могут провоцировать рак
С куркумой
Куркумин, который входит в состав специи, препятствует образованию и накоплению жира. Поэтому куркума считается хорошим и полезным средством похудения.
Также она:
способствует нормализации обмена веществ;
ускоряет выведение лишней жидкости;
улучшает кровоток.
Напиток с куркумой на ночь не только поспособствует более быстрому обмену веществ, но и очистит кровь. Также напиток с этой специей часто используется в целях похудения.
Для этого в стакан молока добавляются чайная ложечка мёда и не больше половины чайной ложки куркумы (порошка). Специю можно отдельно заварить в небольшом количестве воды, которую потом подмешать к напитку. Пить рекомендуется перед сном. Узнайте, чем полезны смешанные напитки с молоком: чай, кофе, цикорий, какао, зеленый чай.
С корицей
Такой напиток не только согреет, но и создаст хорошее настроение. Помимо того что пряность помогает органам усваивать все полезные компоненты молока, напиток обогащается разными витаминами и антиоксидантами.
Благодаря этому он:
улучшает пищеварение;
нормализует уровень холестерина и глюкозы в крови;
способствует нормализации давления;
укрепляет сердечную мышцу;
стабилизирует работу печени;
очищает и тонизирует ткани;
способствует выведению разных паразитов из организма.
Готовить напиток просто – нужно взять стакан молока, подогреть его и добавить коричный порошок.
Но это не единственный вариант, так как можно добавлять и шоколад, какао, мяту и даже сухофрукты (например, изюм или чернослив). Напиток с мёдом и корицей не только согреет, но и улучшит обмен веществ, выведет токсины и жиры из организма.
Знаете ли вы? Согласно аюрведе, польза молока увеличивается, если в него добавить специи. Шалфей, корица, кардамон, немного гвоздики или душистого перца, мускатный орех или цедра апельсина – всё это не только усилит вкус, но и сделает его изысканным. Кстати, лучше всего добавлять приправы в тёплый напиток.
Молоко на ночь, как средство для похудения
Польза молока на ночь, как напитка, стимулирующего похудение, проявляется следующим образом:
Организм получает витамины и минералы, необходимые для поддержания обмена веществ на нужном уровне.
Молоко богато белками, которые стимулируют клеточный метаболизм.
Натуральная жидкость способствует выведению шлаков и токсинов, которые нередко являются причиной набора лишнего веса.
Стоит учесть, что положительный эффект возможен только в том случае, если не просто пить молоко на ночь, а еще и отказываться от приема пищи после 18 часов. Напиток нельзя ничем заедать. Не стоит превышать объем жидкости в 1 стакан. Чтобы результаты появились быстрее, необходимо ввести в свой режим физические упражнения.
Прием молока и время дня
Основываясь на аюрведических текстах, можно сказать, что молоко полезно принимать прежде всего в дневное время: «Молоко, принятое в полдень, питает и действует как тонизирующее средство, а также как стимулятор пищеварения, аппетита, увеличивает силы, а также облегчает мочеиспускание. Молоко, принятое утром, дает силу, укрепляет тело, поддерживает систему пищеварения. Молоко, принятое вечером (то есть за 1,5–2 часа до сна), успокаивает, увеличивает силы у детей, улучшает зрение, увеличивает репродуктивную ткань у пожилых людей, лечит истощение и другие болезни. Однако если человек принимает молоко на ночь, тогда ему не следует сразу спать. Если он спит сразу же после приема молока, оно уменьшает продолжительность жизни. Также не следует принимать молоко сразу после ужина, так как его будет трудно переварить».
Роль молока при диете
Замечено, что люди набирают лишнюю массу при замедлении обмена веществ. Это может происходит в следствие нехватки организму кальция. Жировая прослойка перестает разрушаться из-за повышенной выработки кальцитриола. Он приостанавливает переработку жиров и их выведение.
Многие диеты, особенно те, которые являются строгими, не приносят ожидаемого результата, если в рацион питания не включено молоко . Данный продукт помогает регулировать вес.
Это источник легкоусвояемого белка.
Ценность молока при диетическом питании заключается в том, что оно питает организм, уменьшает чувство голода, человек получает легкоусвояемый белок. Пищеварительная система не испытывает перегрузки при употреблении молока.
Профессор Виктор Вениаминович Закревский в книге «Молоко и молочные продукты» дает обширное описание пищевой ценности и лечебным свойствам всем видам молока и молочным продуктам. Он утверждает, что ни одна диета не будет эффективной без включения в меню молока
Особое внимание он уделяет видам этого продукта
Ученые доказали, что при быстром похудении у женщин уменьшается минеральная плотность костной ткани. Поэтому молоко становится незаменимым продуктом при желании похудеть.
Польза молока с медом на ночь
Теплое и душистое сладкое молоко перед сном – напиток, знакомый с детства почти каждому человеку. Это средство широко применяется для борьбы с кашлем и лечения простуды. Регулярное употребление молока с медом на ночь укрепляет здоровье, вызывает приятные ностальгические воспоминания, создает ощущение тепла и уюта.
Полезные свойства молока и меда
В молоке, предназначенном природой для выкармливания потомства, есть все необходимые человеку питательные вещества. В нем много аминокислот, витаминов и минералов, а также жиров, которые легко усваиваются организмом. Оно успешно помогает и в лечении различных заболеваний, включая серьезные патологии органов дыхания, бронхит и туберкулез.
Мед – универсальный продукт питания и сильнодействующее натуральное лекарство. В его составе более 150 активных веществ, среди которых ценные микро- и макроэлементы, белки, углеводы, витамины, соединения с антиоксидантными и бактерицидными свойствами. Он также содержит и ферменты, которые приносят большую пользу и облегчают работу органов пищеварения.
Польза молока с медом для здоровья неоценима, конечно, при отсутствии аллергической реакции и хорошей переносимости ингредиентов. Этот напиток является примером идеального сочетания продуктов, одинаково рекомендуемых к употреблению официальной и народной медициной. К тому же при смешивании молоко берет на себя функцию транспорта, доставляющего по назначению целебные компоненты меда.
Во время беременности прием на ночь меда с молоком или водой помогает женщине защитить себя и ребенка от инфекций, предупредить развитие простудных заболеваний, опасных для плода.
Такой напиток насыщает тело необходимыми для формирования органов и скелета младенца минералами и витаминами в нужном ему количестве.
Это позволяет уменьшить нагрузку на материнский организм, сохранить здоровыми зубы, суставы и хрящи.
Углеводы меда представлены по большей части фруктозой и глюкозой. Фруктоза медленно усваивается, поэтому стабилизирует содержание сахара в крови.
Медовое молоко, выпиваемое на ночь, избавляет от чувства голода, насыщает, гарантируя глубокий сон и полноценный отдых.
Регулярное употребление этого целебного напитка избавляет от дефицита белкового соединения триптофан. Он отвечает за выработку достаточного количества серотонина, снимающего депрессию и повышенную тревожность, что также улучшает и качество сна. Этим свойством можно воспользоваться и при необходимости обрести душевное равновесие перед сложным и ответственным мероприятием.
Для лечения простудных заболеваний молоко с медом полезно немного подержать в горле перед проглатыванием. Эффективность средства можно повысить, добавив в него кусочек сливочного масла, немного соды, сок алоэ или гусиный жир. Регулярное употребление напитка замедляет старение и улучшает состояние кожи.
Рекомендация: Молоко для приготовления напитка должно быть чуть теплым, но не горячим. При высоких температурах (выше +37°C) мед теряет свои полезные свойства.
Молоко и мед на страже здорового веса
Нормализация веса с помощью молока и меда, принимаемых на ночь, происходит быстро и безопасно для организма. Калорийность напитка составляет в среднем 100-150 кКал на 100 г. Выпить медовые кефир или молоко перед сном будет гораздо полезнее, чем чай с печеньем.
Диетические свойства меда:
поднимает уровень сахара в организме;
снимает чувство голода;
снижает стресс;
выводит излишки жидкости;
является потогонным средством.
Для похудения предпочтительно использовать мед со сниженным гликемическим индексом. Величина этого показателя зависит от сорта продукта, места и времени сбора, что влияет на соотношение глюкозы и фруктозы. Высоким содержанием фруктозы отличаются акациевый и каштановый мед, липовый также заключает в себе относительно небольшое количество глюкозы.
Пчелиный мед – единственный сладкий продукт, который может послужить основой диетического питания. В профессиональном спорте его часто рекомендуют тренеры для снижения веса спортсменов. Сладкая молочная диета позволяет провести очищение организма и избавиться от 3-6 кг за 7 дней.
Рецепт напитка, являющегося основой такой диеты, очень прост. В стакане теплого молока достаточно развести 1-2 чайных ложки меда. Можно также съесть его небольшими порциями вприкуску, запивая молоком. Добавление щепотки куркумы превращает напиток в «золотое молоко», широко известное как продукт, восстанавливающий здоровье и избавляющий от лишнего веса.
Можно ли пить молоко на ночь
Молоко является богатым источником кальция, натрия, белка, витаминов А, К и В12, жиров, аминокислот, клетчатки и антиоксидантов, благодаря чему считается за полноценную еду.
Итак, можно ли пить молоко на ночь?
Аюрведа рекомендует пить теплое молоко перед сном — для его улучшения. В молоко можно добавить немного имбиря, кардамона и куркумы.
Питье молока перед сном способствует более глубокому и крепкому сну, и служит хорошей профилактикой бессонницы. Еще, согласно Аюрведе, молоко питает шукра-дхату — тончайшие репродуктивные ткани нашего организма (в этой связи, оно особенно полезно для мужчин).
В молоке содержится аминопропионовая кислота триптофан, которая, как считается, помогает крепче спать.
Еще в этом продукте есть мелатонин, регулирующий циклы сна и пробуждения.
По словам некоторых экспертов, раз молоко так богато кальцием, который просто необходим для здоровья костей, то употреблять его перед сном очень полезно, ведь кальций усваивается особенно хорошо именно ночью, когда отсутствует физическая активность.
Индийский диетолог Анджу Суд (Anju Sood) рекомендует питье горячего молока тем, кто страдает от запоров, а также любителям есть не во время. В молоке много пищевых волокон — и растворимых, и не растворимых — которые связывают сахара и жиры, и замедляют продвижение пищи по кишечнику, давая ей возможность лучше усвоиться, а также дольше сохраняя чувство сытости.
Есть ли причины, по которым не стоит этого делать?
— Если у вас нет запоров, а питание достаточно отрегулировано, то на ночь молока напиваться не стоит, т.к. оно является полноценной пищей, да еще и содержит много белка и лактозы — веществ, прием которых в значительных количествах перед сном не рекомендуется, т.к. может помешать организму расслабиться и отдохнуть (ведь пищеварению придется работать).
— Кроме того, организм избавляется от токсинов и отходов в ночное время (пока мы ему не мешаем), а питье значительного количества молока на ночь может затруднить этот очистительный процесс.
Может, тогда лучше утром?
К сожалению, не у всех людей молоко легко усваивается, поэтому нагружать свой организм трудно перевариваемой пищей с утра — не самая лучшая идея.
Другой момент состоит в том, что молоко плохо переваривается, если употреблять его вместе с другой пищей. Т.е., лучше пить его отдельно, и в теплом или горячем виде (холодное очень сильно подрывает пищеварение, а если вы — Вата доша, то это будет просто катастрофа для вас!).
Горячее молоко усваивается лучше всего. Но если у вас непереносимость лактозы, тогда, кончено, от него придется отказаться.
Выводы
1. Если вы страдаете запорами или питаетесь «урывками» в течение дня, тогда вам будет полезно пить теплое молоко перед сном.
2. Если у вас нет проблем с пищеварением, и едите вы во время, тогда можете не пить молоко на ночь, либо пить в небольших количествах.
3. Не стоит пить этот продукт по утрам, т.к. может вызвать тяжесть в животе.
4. Пейте молоко отдельно от другой пищи — так оно лучше усвоится.
5. При проблемах с пищеварением, а также при непереносимости лактозы от данного продукта придется отказаться.
Как правильно готовить молоко
Поставь молоко на небольшой огонь на 10–20 минут, затем процеди его через ситечко. Следует сначала подогревать молоко на среднем огне, а как только закипит – снять с плиты.
Чтобы не образовывалась пенка (это свернувшийся белок), используй при нагреве крышку. Также не следует подогревать молоко при большом температурном режиме.
При использовании топленого масла учти, что его кладут за 3 минуты до конца. Не раньше, а то часть специй уходит в масло и не заваривается.
Топленое масло нужно использовать аккуратно, потому как 0,5 ч. ложки на 1 стакан молока имеет эффект закрепления стула, а вот 2 ч. ложки на 1 такое же количество напитка – напротив, послабляющий эффект.
Мед следует использовать очень аккуратно (он подходит не всем, а только людям с отличным пищеварением). И никогда не кипяти мед! Он выделяет токсины при нагревании выше 40º С. Лучше есть его «вприкуску», чем смешивать с молоком. А если не любишь мед, замени его на 1 ч. ложку коричневого или нерафинированного сахара.
Молоко не сочетается с бананами, да и с фруктами в принципе (привет, молочные коктейли!). А также с мясом, рыбой и дрожжевым хлебом. С этими продуктами молоко практически не усваивается, превращаясь в токсичное вещество. Многие любят добавлять в молочные каши кусочки фруктов. Так вот, фрукты можно смешивать с едой, только если пищеварение сильное (регулярный стул, не склонный ни к послаблению, ни к запорам; нет запаха изо рта), в противном случае могут появиться тяжесть, вздутие живота и даже головные боли.
Сонник Миллера молоко
Увидеть во сне, что выпиваете молоко, означает для фермера очень богатый урожай и в доме полное довольство; крайне благоприятный сон для любой женщины, а для путешественника – это явный знак удачной будущей поездки.
Если Вы видите во сне молоко в количествах большого объема —означает здоровье и богатство, ждущие вас впереди. Если Вы проливаете во сне молоко, то это означает, что Вас ждет переживание легких потерь и страдание от временных несчастий. Если Вам снится нечистое молоко, то Вас будут преследовать те же последствия.
Раздавать молоко означает проявление Вами благожелательности, чтобы добиться собственной выгоды. Питье во сне кислого молока предвещает Вашу обеспокоенность страданиями Ваших собственных друзей.
Если Вы видитево сне людей, которые безуспешно пытаются напиться молока, может означать потерю чего-то очень важного для Вас или дружбы какой-то высокопоставленной персоны.
Питье горячего молока во сне предвещает борьбу, в результате чего Вы добьетесь исполнения желаний и богатства. Купаться в молоке, означает встречу с близкими Вам по духу друзьями и разнообразные удовольствия.
Выводы
Молочный напиток, в какое бы время суток его не выпить, не дает ярко выраженного терапевтического эффекта. Иногда молоко помогает справиться с бессонницей, но это помогает только тогда, когда выпитый на ночь стакан молока не вызовет ночные походы в туалет. В молоке нет веществ, способствующих сжиганию жира, а сбросить лишний вес можно только в том случае, если отказаться от ужина. Добавление в напиток других продуктов (корицы, прополиса, меда) не превратит молоко в эффективное лекарство, а только поможет немножко ускорить эффект от медикаментозного лечения.
Но в любом случае молоко пить не только можно, но и нужно!
В свое время во всех СМИ появилась информация о том, что ученые, исследовав только химический состав молока, определили, что оно плохо переваривается, и, соответственно, сделали вывод, что этот продукт вреден для организма. Отчасти это правда, но ученые поспешили с выводами. То, что молоко долго переваривается, – его преимущество, а не недостаток.
Все дело в том, что мы не знаем простые . Аюрведа (традиционная система индийской ведической медицины) говорит: «Одной коровы достаточно, чтобы быть полностью здоровым!» Видимо, это одна из причин, почему данное животное приравнивают в Индии к божеству. Некоторые популярные индийские клиники проводят лечение только производ-ными коровьего молока. Там даже считают, что молоко оздоравливает не только тело, но и очищает и успокаивает разум (а ведь многие болезни у нас «из головы» и от перевозбужденной нервной системы).
А еще небольшое количество молока, употребленное на ночь, способствует хорошему сну.
Приготовь молочный напиток от бессонницы
. Добавь в теплое молоко немного мускатного ореха (на 1 стакан молока специю на кончике ножа). Такой напиток снимает тревожность, успокаивает нервную систему. Можно давать детям перед сном, чтобы сон был спокойным и глубоким. Но помни: мускатный орех надо употреб-лять в умеренных количествах, так как большое его количество оказывает не самое приятное наркотическое действие.
Можно также вспомнить великую женщину Клеопатру, которая использовала молоко для приема омолаживающих ванн и изготовления волшебных косметических средств, которые позволяли ей превосходно выглядеть (а ведь косметология в те времена не была так сильно развита!).
Приготовь женский тоник
. В теплое молоко добавь 3–4 тычинки шафрана (эту специю лучше брать именно в виде тычинок, так как она довольно дорогая и в молотом виде под маркой шафрана часто продают подделки). Такой напиток имеет омолаживающий, укрепляющий репродуктивную систему женщины эффект.
Но помни, что шафран ни в коем случае нельзя употреблять беременным женщинам: он может привести к тонусу матки и последующему выкидышу. Для наглядного примера расскажем про рецепт, используемый в родовспоможении: на стакан теплого молока добавляют 10–12 тычинок шафрана и дают роженице.
Почему нельзя пить кефир на ночь?
Люди, которые отдают предпочтение правильному питанию, обязательно включают в свой рацион питания кисломолочные продукты, в том числе и кефир. При этом многих интересует, вредно ли пить кефир на ночь, и как он может повлиять на организм. Подобные сомнения в большей степени возникли из-за того, что употреблять что-либо перед тем, как лечь в постель не рекомендуется. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо учесть все детали и мнения.
Стоит ли пить кефир на ночь?
Сначала разберемся в полезных свойствах этого кисломолочного продукта, которые обусловлены наличием лактокультур. Эти вещества благоприятно сказываются на пищеварительных процессах, а также они способствуют укреплению защитных функций организма. Диетологи рекомендуют включать этот вид кисломолочных продуктов в свой рацион, поскольку он помогает нормализовать обмен веществ и снизить вес. Если у человека есть отеки, то мочегонные свойства этого напитка помогут справиться с проблемой. Свежий кисломолочный продукт обладает легким слабительным действием, а если он несколько дней постоит в холодильнике то, наоборот, закрепляющим. Кефир богат различными витаминами, минералами и другими полезными веществами.
К преимуществам кефира перед сном можно отнести тот факт, что кальций, который содержится в напитке, лучше усваивается в организме именно в ночное время суток. В состав этого кисломолочного продукта входит аминокислота триптофан, которая позволяет нормализовать сон и справиться с бессонницей. Кефир ускоряет обмен веществ, что дает возможность во время сна худеть. Лакто бактерии будут способствовать улучшению микрофлоры кишечника, а утром можно будет провести чистку.
Теперь разберемся, почему есть мнение, что не рекомендуется пить кефир на ночь. Среди народа распространено радикальная точка зрения, что все молочные продукты являются вредными для организма, но она не имеет научных доказательств и является лишь предположением. Вредно пить кефир не только на ночь, но и в другое время людям, у которых обнаружена индивидуальная непереносимость молочного белка лактозы, а проявляется она вздутием и диареей. Вызвать дискомфорт и даже более серьезные проблемы этот кисломолочный напиток может при повышенной кислотности желудка, язве, гастрите, а также при проблемах в работе почек. Говоря о том, почему нельзя пить на ночь кефир, многие в качестве аргумента вспоминают о мочегонном действии, который в некоторых ситуациях проявляется достаточно сильно. Выпив стакан кисломолочного продукта, возможно, придется за ночь несколько раз вставать в туалет, а значит, о спокойном сне можно забыть. Достаточно редко, но все же в некоторых случаях кефир, выпитый перед сном, может вызывать сильный аппетит, а значит, уснуть, не утолив голод, скорее всего, не получится. К тому же нельзя не упомянуть тот факт, что этот продукт провоцирует возникновение в кишечнике процессов брожения и газообразования.
Подводя итог, можно сказать о том, что каждый человек вправе самостоятельно решать пить ему кефир на ночь или нет. Если же желание насладиться стаканом напитка есть, то лучше всего сделать это за пару часов до того, как лечь в постель. Не стоит пить большое количество кефира, так оптимальный объем составляет 200 мл. Лучше всего пить напиток не холодным, а комнатной температуры, что будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. Специалисты рекомендуют выбирать кефир с жирностью 3,2%. В том случае, если после выпитого на ночь кефира возник какой-либо дискомфорт, то от традиции выпивать напиток перед тем, как лечь спать стоит отказаться и лучше всего отдать предпочтение травяном чаю.
Диетологи объяснили, почему нельзя пить кефир перед сном
Многие люди, которые предпочитают правильное питание, на ночь пьют кефир. Он имеет множество полезных бактерий, которые положительно действуют на роботу желудочно-кишечного тракта. Правда, последнее время диетологи не рекомендуют употреблять кефир перед тем, как ложиться спать. Все дело в том, что этот кисломолочный продукт обладает мочегонным эффектом, поэтому о полноценном сне можно забыть.
Кефир имеет множество положительных качеств
Главным положительным качеством кефира является наличие лактокультур. Они положительно влияют на пищеварение и укрепляют защитные способности организма. Диетологи советуют употреблять этот продукт, потому что он помогает улучшить обмен веществ и, тем самым, сбросить лишний вес. Плюс ко всему, кефир прекрасно борется с отечностью, а также имеет легкий слабительный эффект. Но, стоит кефиру постоять несколько дней в холодильнике, как он тут же становится закрепляющим средством. Напиток богат на витамины и минералы, в том числе кальций, который прекрасен для укрепления костей.
Что касается употребления кефира перед сном, то и здесь можно найти положительные качества, и они относятся к кальцию. Все дело в том, что кальций лучше усваивается организмом именно ночью. Также кефир в своем составе содержит аминокислоту триптофан, которое является прекрасным снотворным. Лактокультуры ночью улучшают микрофлору кишечника, что очень хорошо для утренней чистки организма.
Нельзя пить кефир перед сном из-за мочегонного эффекта
Несмотря на то, что кефир обладает множеством положительных качеств, диетологи, все-таки, не советуют его пить на ночь. Запрещено напиток употреблять в любое время суток, если у человека имеется аллергия на лактозу, которая может вызвать вздутие или диарею. Вызвать неприятные ощущение кефир может и тогда, когда имеются проблемы с кислотностью. Если она повышена, то в содействии с кефиром, может увеличится вероятность появления гастрита и язвы. Также усилятся проблемы с почками.
Кефир имеет мочегонные способности, которые усиливаются именно в ночное время суток. Выпив стакан кисломолочного продукта на ночь — это обеспечить себе постоянные хождения в туалет, так что о здоровом и полноценном сне можно забыть. Бывают случаи, что кефир может вызвать сильный аппетит, а как известно есть на ночь не очень хорошо. Кефир не способен утолить голод, а наоборот только его разыграть.
Пить на ночь кефир или нет, это уже решение самого человека, к тому же каждый организм работает по-своему. Но, если уж очень хочется выпить кефира, то сделать это стоит за 3 часа до сна и употребить не большое количество напитка. Разрешено выпить не больше стакана. Пить кефир желательно комнатной температуры, ведь в таком состоянии полезные вещества усваиваются лучше. Диетологи советуют выбирать кисломолочный продукт с жирностью не менее 3,2%.
Чай ласточка: отзывы врачей и худеющих о летящем напитке для похудения, инструкция по применению, состав
Красивое и подтянутое тело —, это мечта практически каждой женщины, которая сталкивается с проблемой лишнего веса. Дело в том, что всевозможные изнуряющие диеты дают только временный эффект. Кроме того, длительные ограничения в рационе питания могут крайне сильно навредить организму. Ведь он не будет получать необходимого количества питательных веществ.
Одним из недорогих, безвредных и эффективных способов похудения является систематическое употребление чая «Ласточка». Он имеет приятный вкус и помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков, избавиться от отеков, почувствовать себя легко и свободно. Чай ласточка имеет в составе только натуральные, но достаточно сильнодействующие компоненты, которые позволяют получить видимый результат даже при непродолжительном употреблении напитка.
Состав —, как чай помогает похудеть?
Чай «,Летящая ласточка»,, состав которого основан только на растительном сырье, является лечебно-оздоровительной биологически активной добавкой к пище. Классический вариант чая называется «экстра». Существует несколько разновидностей напитка —, с бананом, лимоном, яблоком, ананасом, земляникой, апельсином и другими добавками. Но для всех этих вариаций за основу взят классический напиток, в состав которого входят 6 ингредиентов:
зеленый чай (25%),
плоды люффы (20%),
лист брусники (20%),
пахима кокосовидная (15%),
семена сенны (15%),
кожура незрелого мандарина (5%).
Чайный лист представляет собой базовый компонент напитка, а остальные ингредиенты оказывают лечебное и оздоровительное действие.
Зеленый чай нормализует метаболические процессы в организме, способствует выведению токсинов и шлаков, благотворно влияет на пищеварение. За счет большого количества антиоксидантов он препятствует образованию морщин, предупреждает раннее старение. Кроме того, зеленый чай мягко тонизирует и снижает аппетит.
Плоды люффы (лат. Luffa) по форме напоминают кабачки. Люффа богата клетчаткой и плотными нерастворимыми волокнами, которые используются в Китае для изготовления натуральных мочалок. Эти волокна богаты витаминами и минеральными веществами, они очищают желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, удаляют остатки непереваренной пищи. Кроме того, они препятствуют развитию метеоризма, запора, колик, оказывают мягкое слабительное и мочегонное действие. Таким образом, этот компонент чая улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы в организме.
Лист брусники (лат. Vaccinium vitis-idaea) является натуральным мочегонным средством за счет содержания большого количества арбутина. Брусничный лист также тонизирует и препятствует развитию воспаления, оказывает бактерицидный и антисептический эффект. Благодаря этому компоненту напиток быстро выводит лишнюю жидкость и устраняет отеки, стимулирует выработку желчи и активизирует кишечную перистальтику, снижает уровень глюкозы в крови.
Пахима или Пория кокосовидная (лат. Wolfiporia extensa) представляет собой съедобный древесный гриб, произрастающий на корнях хвойных деревьев. В Китае его используют в пищу или же как лекарство. Пахима богата тритерпеновыми кислотами и полисахаридами. Благодаря этому данный компонент оказывает успокаивающее, противовоспалительное и антиоксидантное действие, нормализует артериальное давление и усиливает иммунитет, препятствует развитию диареи и улучшает пищеварительные процессы, снижает риск развития опухолевых заболеваний.
Семена сенны (лат. Senna) —, это один из самых активных компонентов напитка. Они снижают аппетит и усиливают перистальтику кишечника, улучшают работу печени и способствуют детоксикации организма, активизируют обмен веществ, оказывают мягкое мочегонное действие, снижают уровень жиров в крови. За счет высокого содержания антрохинонов наблюдается противовоспалительный эффект.
Кожура незрелого мандарина (лат. Citrus reticulata) с древних времен применяется в народной китайской медицине. Она тонизирует, улучшает работу печени и почек, очищает кишечник и устраняет в нем застойные процессы, нормализует перистальтику и предотвращает тошноту и рвоту. Дополнительно содержит антиоксиданты, ароматические вещества и витамины.
Ключевые эффекты чая, которые лежат в основе процесса похудения:
мочегонный и слабительный,
антиоксидантный и тонизирующий,
метаболический,
детоксицирующий,
нормализующий процессы пищеварения.
Правила применения чая летящая ласточка
Необходимо правильно заваривать и использовать чай для похудения «Летящая ласточка», соблюдая следующие правила:
Не нужно голодать! Принимайте пищу дробно в небольших количествах. Желательно придерживаться низкокалорийной диеты.
Для одного приема можно использовать 1-2 пакетика чая. Его заливают кипятком и настаивают около 5 минут. Принимать напиток можно горячим, теплым или холодным.
Рекомендуется пить напиток вечером, поскольку слабительный и мочегонный эффекты наблюдаются не менее чем через 5-6 часов. Поэтому на утро вы ощутите действие чая.
График приема напитка —, ежедневно вечером перед ужином на протяжении 10 дней, после чего следует перерыв 5 дней. Такой цикл повторяют 2 раза.
При интенсивном курсе похудения можно пить чай до 2-3 раз в сутки. Однако при этом следует учитывать время действия напитка, чтобы эффект чая не застал вас в дороге или другом неудобном месте.
В течение 1 года следует проводить не более трех лечебных циклов по 30 дней (15+15).
При соблюдении этих правил напиток поможет Вам скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость своего тела, обрести стройность и порхать как летящая в небе ласточка.
Противопоказания к применению чая ласточка
Для чая «Летящая ласточка» есть некоторые ограничения в применении. Он противопоказан в следующих случаях:
наличие индивидуальной непереносимости компонентов напитка,
период вынашивания ребенка,
период кормления ребенка грудью,
острые и хронические заболевания пищеварительной системы.
Такой перечень противопоказаний является общим для всех диет. Поэтому чай подойдет многим, кто решил бороться с лишним весом. При этом отзывы худеющих о «,Ласточке», для похудения свидетельствуют о хороших результатах.
Отзывы врачей и худеющих
Юлия Андреевна, диетолог, Воронеж: «Всегда рекомендую худеющим пациентам китайский чай «Летящая ласточка». При правильном применении он безопасен, действует быстро, мягко и дает хорошие результаты уже в первые дни».
Александр Геннадьевич, гастроэнтеролог, Хабаровск: «Всегда советую этот чай для похудения. Он легок в применении. Не нужно утруждать себя различными схемами и методиками, что важно для пациентов. Достаточно уменьшить количество пищи и пить этот напиток».
Анастасия, 26 лет, Санкт-Петербург: «Порекомендовали это средство в аптеке. Начала пить согласно инструкции. В первые 2 дня результат был сильно выраженным —, сразу скинула 1,5 кг. Дальше темпы замедлились, но за неделю удалось избавиться от 3 кг. Улучшилось самочувствие, а тело стало более подтянутым».
Вероника, 32 года, Ставрополь: «Нравится этот чайный напиток. Он имеет приятный вкус и с ним достаточно легко худеть. Не нужно изнурять организм голоданиями. Всегда удается быстро скинуть несколько лишних килограммов перед ответственными мероприятиями, на которых нужно отлично выглядеть».
Кристина, 29 лет, г. Красноярск: «По совету подруги решила попробовать это средство для похудения. Стала есть низкокалорийную пищу и пить этот чай. Параллельно занялась фитнесом. Результат крайне порадовал —, за месяц минус 9 кг. При этом не нужно никаких особых диет и строгих голоданий».
Загрузка…
Чай летящая ласточка для похудения
Чай Летящая ласточка является уникальным оздоравливающе-лечебным средством, которое оказывает мощный жиросжигающий эффект и очищает организм от различных вредных веществ.
Травяной напиток полезен людям с хроническими запорами, гипертонией, остеохондрозом, сахарным диабетом, геморроем, артрозом, с повышенным содержанием липидов в крови и склонных к орижению. Благодаря ему можно не только нормализовать работу желудка, желчного пузыря, почек, кишечника и печени, очистить их от шлаков, солей и токсинов, но и улучшить функционирование всего желудочно-кишечного тракта в целом.
Помимо этого, он значительно улучшает общее состояние кожи. Но самое главное — этот чай способен устранить количество жира на стенках сосудов либо вовсе его уменьшить. Вот почему его необходимо принимать людям, которые хотят избавиться от лишнего веса — до 8 кг за месяц.
Чай для похудения Летящая ласточка: инструкция
Травяной чай «Летящая ласточка» для похудения заваривается как обычный пакетный чай: необходимо один пакетик залить 250 мл кипяченой воды и настаивать 2–3 минуты.
Для усиления эффекта можно настаивать напиток в термосе. Пить можно как в горячем, так и в холодном виде. При заваривании чай приобретает очень красивый желто-коричневый цвет и становится приятным на вкус. В него по желанию можно добавлять мед, сливки, сахар.
Как и все биодобавки, фиточай для похудения может по-разному воздействовать на организм, поэтому следует соблюдать дозировку — употреблять не более двух пакетиков в сутки. В год необходимо проходить не более трех курсов по десять дней, по истечению которых нужно обязательно сделать перерыв не менее чем на пять дней.
Ингредиенты и состав «Летящей ласточки»
Одна упаковка чая «Летящая ласточка» содержит 20 пакетиков по 2 г.
Состав одного чайного пакетика:
листы чая и брусники
семена кассии и тыквы
кокос пахима
цедра лимона и незрелого мандарина
Некоторые вариации этого напитка могут также содержат плоды боярышника, листья индийского лотоса и сены, корень солодки и острогал, пальмы катеху, травы дем мина, волокна люфы, розу ванк и другие целебные травы для снижения веса.
Противопоказания фиточая для похудения
При сильной засоренности организма препарат может вызвать сильное расстройство желудка в виде патологически истощающей диареи, что может сопровождаться сильнейшей болью в животе.
При ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМ и ЧРЕЗМЕРНОМ приеме это средство вызывает психологическое привыкание и оказывает слабительный и мочегонный эффект. А он способствует избавлению от шлаков, токсинов, выводу из организма полезной жидкости, витаминов и микроэлементов.
Это, в свою очередь, приводит к нарушениям водно-солевого баланса, что чревато возникновением ощущений сильной усталости, вялости, авитаминоза, сильной отечности, нарушений работы кишечника.
Чай Летящая ласточка: отзывы
при склонности к аллергическим реакциям и гиперчувствительности к любому из вышеперечисленных ингредиентов
обострениях болезней пищеварительного тракта
дискинезии кишечника
колите
энтерите
Врачи не рекомендуют употреблять травяной фито чай детям до 16 лет, беременным и кормящим грудью.
Перед употреблением очищающего чай «Ласточка», необходимо проконсультироваться с врачом.
Кому нельзя принимать чай «Летящая ласточка»: противопоказания
Имеет ли чай летящая ласточка противопоказания? В той статье рассказывается о том, вреден ли чай летящая ласточка. также здесь дается масса ценных рекомендаций по его употреблению.
В преддверии приближающегося летнего сезона многие дамы задаются вопросом: «Как быстро прийти в форму? » Современный рынок предлагает огромное количество способов, но дающих видимый результат не так много.
Набирающим популярность продуктом для похудения является небезызвестный чай «Летящая ласточка».
Название продукта восходит к древней восточно-китайской легенде о прекрасной и изящной красавице. Секретом своей стройности императрица могла делиться, лишь выходя в луга , с прекрасными летающими созданиями, которые от восхищения при виде красавицы вырисовывали иероглифы ее имени в небе. В переводе на русский язык имя императрицы Фэй-янь и значит Летящая ласточка, а секретом необычайной красоты императрицы и был настой из трав, собираемых в горных лугах. Позднее рецепт настоя перешел на хранение к древневосточным китайским лекарям, славившимся на весь мир своей медициной, обладающей разве что не чудодейственными свойствами воздействия на организм , вплоть до омоложения . Создатели чая «Летающая ласточка» опирались на рецепты сборов лекарей древности и старались воспроизвести с филигранной точностью состав напитка, употребляемый прекрасной императрицей, а как известно , преемственность поколений, глубокое уважение и трепетное отношение к предкам свойственны китайскому менталитету и являются его отличительными чертами и по сей день.
Продукт представляет собой сбор высушенных трав для заваривания. Все компоненты, входящие в состав чая натуральные: такие как брусничный и чайный лист, а в свою очередь кусочки кокоса, померанца, корня солодки и кожуры мандарина добавляют приятный вкус получающемуся напитку. В связи с этим ограничений по возрасту нет для применения для того продукта, как чай «Летящая ласточка», инструкция же советует употреблять чай людям, страдающим от ожирения или склонным к полноте, эффективность доказана и при жировых отложениях в зоне живота. Рекомендуется для людей, имеющих проблемы с регулярностью стула, страдающих гипертонией, помогает очистить печень , почки и кровеносную систему по средством ферментативного эффекта. Для того, чтобы заварить чай не потребуется специальных настоек или рецептов. Достаточно использовать около двух сот пяти десяти миллилитров круто заваренного кипятка и один – два пакетика чая, которые потребуется настоять в течении 2-3 минут, для более концентрированного эффекта можно настаивать чай после заварки в термосе до полного остужения. Рекомендуемый курс приема обычно составляет 2-3 месяца , а частота может не превышает двух – трех раз за год. Так поддерживается достигаемый эффект очищения. Употреблять готовый напиток можно как в горячем, так и в холодном видах. Чай является биологически активной добавкой к пище, потому не требует рецепта врача для применения. Продукт обладает очищающим эффектом и позволяет вывести шлаки и токсины, за счет чего и достигается легкий омолаживающий эффект, как гласит аннотация. В рекомендациях также указано, что наилучший эффект от заваренного чая достигается при употреблении на ночь, тогда на утро большая часть неблагоприятных веществ из организма будет выведена.
Отвечая на вопрос имеет ли чай «Летящая ласточка» противопоказания, стоит отметить, что подробная информация прилагается в русскоязычном вкладыше. Однако необходимо помнить : от употребление чая кормящими женщинами и людьми, подверженными заболеваниям желудочно-кишечного тракта, таким как дискинезия кишечника, колит, энтерит. Врачи-педиатры советуют ограничиться от подобного курса во время беременности и периода лактации, так как компоненты с грудным молоком поступают в организм к младенцу, организм которого не подготовлен воспринимать любую пищу, ведь даже прикорм вводится постепенно, по мере взросления малыша. И также следует соблюдать суточную дозировку, которая не должна превышать 2-х пакетиков в день, во избегания сильного слабительного эффекта, провоцирующего вымывание полезных микроэлементов из организма. Также в меры предосторожности входит пятидневный перерыв после каждых 10 дней ежедневного приема, во избежание чрезмерных нагрузок на организм .
Желающие опробовать напиток часто задаются вопросом: «Вреден ли чай «Летящая ласточка». Соблюдая дозировку и рекомендации, можно избежать любых серьезных последствий. Однако известны случаи острых реакций организма на легкий слабительный эффект чая. В особых случаях могут быть спровоцирована обезвоживающая организм диарея, сопровождающаяся колющей и режущей болью в районе живота. Подобная реакция организма приводит к вымыванию полезных микроэлементов и витаминов из микрофлоры кишечника и потребуется некоторое время для восстановительного периода. В связи с этим требуется четкое соблюдение аннотации и рекомендаций перед применением.
И главным при приеме любого рода очищающих чаев остается осознание того факта, что похудение достигается по средствам вывода из организма не подкожных жировых отложений, а с помощью очищения от накопившихся шлаков и токсинов, которые составляют далеко не основную часть лишнего веса. Правильно подобранные физические нагрузки в тандеме с правильным питанием могут вам обеспечить долгий и надежный эффект.
Эффект, достигаемый после употребления чая в среднем составляет от 6 до 8 килограммов от изначальной массы тела. Некоторые, воспользовавшиеся чаем, говорят и достижение результата в 15 килограммов. Однако также не стоит исключать индивидуальные особенности реакции организма на те или иные компоненты чая и в целом вариативность восприятия организма данного завара. Поэтому гарантированный и стабильный результат обеспечен лишь в комплексе с физическими нагрузками и здоровым рационом питания.
Чай оказывает вспомогательный толчок организму для начального этапа похудания, но его нельзя расценивать как универсальное средство моментального избавления от излишней жировой прослойки.
Летящая Ласточка чай для похудения инструкция по применению. Эффективное похудение на китайском чае Ласточка
Летящая Ласточка чай для похудения инструкция по применению. Эффективное похудение на китайском чае Ласточка
Среди методов, позволяющих сбросить лишний вес, особой популярностью пользуются травяные сборы. Чай Ласточка для похудения и другие похожие напитки не оказывают негативного воздействия на организм, мягко действуют и богаты биологически активными веществами.
Китайский чай выпускается под названием «Летящая ласточка» в качестве биологически активной добавки к пище. Есть несколько разновидностей этого травяного сбора, которые отличаются наличием вспомогательных компонентов. Чай со стандартным составом называется «экстра». Кроме него, есть варианты, в которые добавлены лимон, ананас, банан, яблоко, земляника и т. д.
Стандартный состав чая включает в себя:
Состав и назначение чая «Летящая ласточка» с лимоном
Чайные листья.
Листья брусники. В них содержится арбутин, который обладает сильным мочегонным эффектом, а также кислоты и дубильные вещества, обеспечивающие противовоспалительный, антисептический эффект. Брусничные листья способствуют быстрому выведению лишней воды, усилению выработки желчи.
Кассия тора. Это активный компонент чая, который снижает аппетит, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ, восстанавливает работу печени. Листья и плоды этого растения улучшают перистальтику кишечника. Они содержат полезные минеральные вещества. Отвар кассии торы снижает уровень холестерина в крови, стабилизирует артериальное давление. Действие начинается уже через 3 часа после приема средства. Семечки кассии являются основным компонентом многих лекарств народной медицины для лечения ожирения.
Плоды люффы. Этот продукт во всем мире используют для производства мочалок, но в Китае его принимают в пищу и используют в лечебных целях для устранения некоторых болезней желудочно-кишечного тракта. Люффа устраняет излишнее газообразование, запоры, колики.
Пахима кокос. Это съедобный гриб, который растет на деревьях. Он обладает множеством лечебных действий, способствующих снижению веса (улучшает всасывающую способность ЖКТ, нормализует уровень сахара в крови, активизирует метаболизм, регулирует водно-солевой обмен).
Кожура мандарина. Высушенные молодые мандарины активно применяются в народной медицине для быстрого и эффективного избавления от тошноты и рвоты. Кроме этого, мандаринная корка является натуральным ароматизатором.
Летящая Ласточка состав. Компоненты китайского фиточая, правильный состав
В основе чая “Летящая ласточка” используются исключительно натуральные компоненты восточной медицины, которые на протяжении многих веков доказали свою эффективность
Чай “Ласточка” — это биологически активная добавка. Препарат высокоэффективен за счет мочегонного и слабительного действия на организм. Очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков запускает обменный процесс и приводит к расщеплению жировых клеток.
Изучение состава чая поможет определить нет ли аллергии на компоненты. Рассмотрим классический состав “Ласточки”:
Чайный лист. Основной компонент, которые дает оздоровительный эффект. Содержит полезный для крови лютин.
Лотос орехоносный. Укрепляет, очищает и улучшает иммунитет.
Плоды люффы. Компонент придаёт чаю необычный вкус. Является мочегонным и слабительным средством, которое улучшает пищеварение. Содержит кофеин.
Ананас. Ускоряет пищеварение, улучшает работу поджелудочной железы, кишечника, снижает уровень холестерина.
Кокос пахима. Оказывает лечебные действия, снимает отечность, налаживает пищеварительный процесс.
Семена кассии. Обеспечивают быструю потерю веса и улучшают работу кишечника и печени.
Незрелая кожура мандарина. Используется в китайской медицине для очищения пищеварительного тракта, улучшения работы почек и печени, снятия тошноты.
Боярышник. Служит для нормализации пищеварительной функции, восстанавливают естественную микрофлору кишечника.
Корень солодки уральской. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Листья пальмы катеху. Компонент предотвращает диарею.
Чай летящая Ласточка аналоги. Описание чая «Летящая ласточка»
Производителем продукта является китайская компания Люйшаньцзю. Чай «Летящая ласточка» – это биологически активная добавка к пище, источник биофлавоноидов, позиционируемая как натуральное слабительное средство.
Его действие основано на сочетании нескольких растительных компонентов, оказывающих мочегонное, слабительное, очищающее и противовоспалительное действие. Чай может применяться как в борьбе с запорами, так и для очищения кишечника от шлаков и токсинов.
Третьим направлением использования продукта является его помощь в похудении. За счет слабительного и мочегонного эффекта происходит очищение пищеварительного тракта от каловых масс и балласта, уходят отеки, нормализуется пищеварительная функция.
При дальнейшем правильном питании или следовании диете результат в сбросе веса будет гораздо заметнее. Это своего рода аналог разгрузочных дней, который происходит безболезненно для психики и самой пищеварительной системы. Человек не ощущает постоянного дикого желания поесть, ведь его рацион остается привычным.
Этот чай для похудения еще хорош тем, что восполняет дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, которые организм недополучает при диетической форме питания с ограниченной калорийностью.
Производитель не акцентирует внимание на эффекте от употребления напитка для худеющих. Поэтому оценить его эффективность можно лишь на личном опыте или прислушиваясь к мнению уже использующих его людей либо прочитав отзывы врачей. Последние неоднозначно относятся к продукту.
Чай «Летящая ласточка» приятен на вкус и пьется без подсластителей
Часть специалистов не рекомендуют его использовать ввиду слишком сильного комплекса слабительных компонентов, которые, по их мнению, могут навредить здоровью, особенно при длительном употреблении.
Есть и положительные отзывы о чае, которые оставляют люди, имеющие проблемы со стулом и пищеварением в целом. Продукт помог справиться с зашлакованностью, улучшил перистальтику кишечника, помог наладить его регулярное опорожнение.
Чтобы подробно ознакомиться с действием чая, нужно изучить его состав, инструкцию и противопоказания.