Автор: alexxlab

быстрые диеты, водный баланс, физические нагрузки

Иногда необходимость сбросить лишний вес возникает внезапно, и в запасе остается совсем немного времени для коррекции фигуры. Далее рассмотрим диеты, физические нагрузки и дополнительные методики, которые позволят максимально похудеть в течение двух дней, не доведя себя до истощения.

Самые быстрые диеты с высокой эффективностью

Диета – главный способ сбросить 2-5 лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Чтобы сделать это в течение двух дней, надо применять только самые эффективные экспресс-варианты. Их действие основывается на том, что ваш организм не будет получать достаточного количества питательных веществ извне. В результате, он начнет распечатывать кладовые (жировые отложения), которые как раз и создавались для такого случая. По сути, ваш организм начнет сжигать жир, что и нужно для похудения.

Такие диеты должны отвечать таким требованиям:

• быть эффективными;
• быть достаточно простыми;
• не приводить к негативным последствиям для здоровья и плохому самочувствию;
• быть доступными.

Таковым требованиям максимально отвечают такие диеты:

Модельная

Она основана на минимальном потреблении необходимых для жизни веществ. Она выглядит так:

1 сутки:

1. Завтрак: два вареных куриных яйца, небольшое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
2. Обед: овощной салат, запеченная рыба (100 г), стакан зеленого чая.
3. Ужин: три столовых ложки вареной курятины или другой нежирной птицы, свежий зеленый горох или три ложки вареной фасоли.

2 сутки:

• Завтрак: одно вареное куриное яйцо и банан.
• Обед: 150 г творога (нежирного) и стакан йогурта натурального.
• Ужин: стакан кефира, банан (можно небольшое яблоко).

Никакой соли во время диеты! Ни одно блюдо не должно ее содержать, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, способствует набору веса и появлению оттенков!

Лимонная

Более жесткая диета, которая предполагает, что вы вообще ничего не едите 2 дня и в любое время пьете неограниченное количество свежевыжатого лимонного сока с водой.

За водный баланс переживать не стоит – лимонный сок обладает «вяжущим» эффектом, и вы не будете испытывать неутолимую жажду. Но и чувство голода также притупится.

Сок лимона эффективно выводит токсины из вашего организма, так что вы не только сбросите вес, но и попутно значительно оздоровитесь.

Как бы ни хотелось кушать, как бы ни требовал организм привычного набора питательных веществ, надо собрать волю в кулак, сознательно отказаться от соблазнов и в моменты сильного голода пить сок. Это позволит сбросить до 5 кг, если имеет чрезмерный лишний вес.

Немаловажным также является чистить зубы дважды в день и полоскать рот. Дело в том, что в ходе похудения организм старается избавиться от токсинов, поэтому даже если вы ничего не ели, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Обычно вы сами тоже это замечаете. Очень полезен в таких случаях фитоспрей для похудения. Его польза для снижения веса является неочевидной, однако, как освежитель рта он, бесспорно, эффективен.

На зеленом чае

Диета требует соблюдения следующих правил:

• После пробуждения выпить стакан напитка без подсластителей.
• В течение дня пить чай, когда ощущается сильное чувство голода.
• Выпить последний стакан за 2 часа до сна.
• В течение дня никакой еды!

Если имеются проблемы с почками, диета запрещена!

Кефирная

На каждый день нужно брать 1 л кефира жирностью до 1%, делить на 4-5 порций и пить в течение дня. Никакой еды, но разрешен чай и чистая вода в неограниченном количестве. Кофе лучше не пить, поскольку он будет возбуждать нервную систему.

Можно прибегнуть к более лояльной кефирной диете, согласно которой в течение дня нужно выпить 1 л кефира и съесть до 2 зеленых яблок. У некоторых данный фрукт будоражит аппетит, что может привести к срыву. В этом случае лучше худеть просто на кефире.

Гречневая

Один из наиболее полезных быстрых диет, поскольку гречка будет поставлять в организм витамины группы B, P и PP, а также магний и прочие полезные элементы. Правила диеты:

• Нужно готовить гречку по рецепту: на ночь 1 стакан крупы залить 2-3 стаканами кипяченой воды, плотно укутать полотенцем. Не солить, не сахарить и не перчить!
• В течение дня съедать приготовленную гречку.
• В день выпивать 2-3 л очищенной воды.

За 2 дня такого режима можно сбросить 3 кг.

Творожная

Творог содержит белок, который способствует выводу лишней жидкости, поэтому помогает быстро похудеть. Так, в течение дня можно съедать не более 250 г продукта без каких-либо добавок. Конечно, похудение также будет гарантировано дефицитом в питании.

Овощная

Такая диета может быть основана на одном из двух овощей – капусте или огурце. Из выбранного овоща готовится салат: 1 огурец/300 г капусты нарезается, заправляется 1 ч. л. оливкового масла и 2 веточками рубленой петрушки. Такой салат надо есть 3 раза в день.

На любой экспресс-диете организм будет ощущать стресс, поэтому важно высыпаться – 8-9 часов в сутки, чтобы он мог восстановиться!

Водный баланс на 2 дня

Ключевое слово – баланс. Если пить слишком много воды во время диеты, ваше тело не сможет быстро избавиться от лишнего веса, а ваши ноги отекут. Если пить мало воды, вам будет очень тяжело терпеть жажду, а организм не сможет выводить токсины, образующиеся при распаде жировых клеток.

Так, в целом старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Медицинская норма – 25-30 миллиграмм воды на один килограмм веса, то есть при общей массе тела примерно 70 килограмм в сутки нужно выпить не более 2 литров воды.

Начинайте утро со стакана холодной воды. Ваше тело потратит калории на нагрев жидкости, а вы будете меньше хотеть кушать за завтраком.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, мало одной диеты. Ничего не добавлять в свой организм – это хорошо, но убирать ненужные запасы с помощью физической нагрузки – еще лучше. Конечно же, не стоит во время диеты начинать заниматься незнакомым видом спорта. Можете попробовать обычный бег трусцой или гулять пешком по пересеченной местности. Если вы чувствуете себя уверенно, и у вас не кружится голова, очень полезно покрутить педали велосипеда или пройтись несколько километров на лыжах.

В любом случае, физическая нагрузка должна быть циклической, несложной, привычной, и чтобы прекратить ее можно было в любой момент. Ни в коем случае не следует ходить в тренажерный зал, чтобы работать с отягощениями. Ваш выбор – велотренажер, беговая дорожка.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, находитесь как можно дальше от холодильника, фаст-фудов и супермаркетов. Так вы будете испытывать намного меньше соблазнов. От свежего воздуха у вас разыграется аппетит, но если не есть, то тело начнет интенсивнее «жечь» жир. Кроме того, вам будет намного легче засыпать после прогулок.

Дополнительно читайте о лучших кардиотренировках для похудения.

Одежда для похудения

Существует специальная одежда, которую можно носить в процессе избавления от лишнего веса (бриджи, обтягивающие комбинезоны, костюмы-сауны). В ней можно просто ходить, заниматься спортом, даже спать и, таким образом, способствовать снижению веса.

Разнообразие моделей на рынке очень велико, но разница в эффективности не так велика, как разница в цене. Если вы решили, что вам нужна одежда для похудения, начните с экономичного варианта.

Кроме того, можно надеть специальную утягивающую одежду, чтобы подтянуть живот и ягодицы. Это отличный способ похудеть «визуально».

Как похудеть в лице за 2 дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
2. Массу сразу нанести на лицо.
3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

Если вы курите, постарайтесь бросить на эти несколько дней. Ваш цвет лица заметно улучшется, а кожа станет свежей.

Подробнее о том, как похудеть в лице – читать тут.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Как похудеть за два дня быстро и эффективно без вреда для здоровья

Довольно часто возникает вопрос как потерять вес за два дня, это может быть приурочено к отпуску, свадьбе подруги или встречи выпускников. Многие дорого бы отдали за волшебное зелье, которое моментально может привести тело к идеалу.

Но пока такого не изобрели, зато существуют несколько советов, благодаря им можно успешно сократить количество килограммов.

Как похудеть за два дня

Иногда событие, к которому нужно сбавить вес, застаёт нас врасплох и тогда возникает вопрос, как похудеть за два дня, конечно, значительного сброса веса за этот срок не добиться, но сократить количество килограммов вполне посильная задача.

Если решение сбросить вес твёрдое, то первое, что нужно сделать отказаться от любой жирной, жаренной, а также солёной пищи. Недопустимо употребление сладких, мучных изделий.

Питание должно быть основано на низкокалорийных продуктах, таких как, свежие овощи и фрукты, каши, сваренные на воде, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, можно употреблять постное мясо и рыбу на пару. Незаменимым помощником в сбросе веса, является клетчатка.

Пища с её содержанием насыщает быстрее и дольше задерживается в организме, в итоге вы съедите значительно меньше. Клетчатка находится в зёрнах, овощах и фруктах.

Также интересно

В чем польза овощного разгрузочного дня?

День первый:

Рацион в этот день составляет белковая пища, нельзя употреблять углеводов.

В этот день обязательны интенсивные физические нагрузки, лучше всего использовать скакалку и обруч, прыжки на скакалке эффективней по энергозатратам чем бег, а гимнастический обруч активно влияет на проблемные места, такие как бока и живот.

День второй:

Следующий день необходимо посвятить отдыху и уходу за телом, посетить сауну или баню, а также сделать жиросжигательные обертывания, сходить на массаж или на другую программу по потере веса в салоне красоты.

Как снизить вес за 4 дня

Конечно, чем больше дней до знакового события, тем больше можно сбросить килограммов.

Утро каждого дня следует начинать с выпитого одного или двух стаканов воды, это запустит метаболизм и поспособствует очистке организма от токсинов, что соответственно будет содействовать процессу потери веса.

Познакомимся с одной из диет для тех, кто задумался о том, как похудеть за 4 дня:

• День первый. Необходимо употреблять отварное мясо в размере 300-400 гр. К рациону добавить салат со свежими огурцами и рубленой зеленью, заправленный обезжиренной сметаной или оливковым маслом.
• Второй день. В этот день можно себе позволить три вареных яйца, 100 гр. твердого сыра, а также допустимы свежие фрукты.
• Третий день. В течение дня питание будет состоять из трёх мисок овощного бульона, салата из свежих овощей и 200 гр. сухофруктов.
• Четвёртый день. Рацион этого дня будет составлять: три картофелины отварные, домашний сыр 400 гр. Один томат и зелень в неограниченном количестве.

На эти дни необходимо отказаться от приправ, сахара и сократить количество соли.

Общие советы для худеющих за 2 дня

Существует основной закон для тех, кто решил худеть, калорий должно сжигаться больше чем поступать в организм. Добиться этого можно, необходимо либо больше двигаться, либо меньше есть.

Для быстрого сжигания жира нужно использовать как интенсивные физические нагрузки, так и ограничение в еде.

Быстро терять в весе можно также с помощью вывода из организма лишней влаги. Первое, что необходимо сделать в данном случае, сократить потребление соли на эти дни, так как соль задерживает влагу и создает отечность организма. Также хорошо помогают избавиться от лишней воды бани или сауны, рекомендуется нанести на тело мёд с солью, это поможет интенсивному потоотделению, что тоже способствует уменьшению веса.

Эффективны монодиеты или разгрузочные дни. Суть таких диет, в употреблении всего одного низкокалорийного продукта. Например, яблочная, с её помощью вполне вероятно лишиться 3-5 кг. Продуктивны и другие монодиеты, гречневая, кефирная, капустная и прочие.

Необходимо понимать, что экстренное снижение веса неблагоприятно сказывается на организме и лучше всего своим телом заниматься не в авральном режиме, а ежедневно, тогда и не будут возникать такие вопросы: как сбросить вес за два дня или как за 4 дня похудеть.

Как похудеть за два дня – видео

Как похудеть за 2 дня

Хотите знать, как похудеть за 2 дня? Ну, и куда мы собираемся? Вечеринка в формальных костюмах или корпоратив? А может, важное свидание с продолжением? Как бы там ни было, силы вам потребуются для основного мероприятия. А популярные методики очищения кишечника пополам с голодовкой их лишают, это факт. Есть несколько способов выглядеть стройнее после несложных процедур. Но ни одного, который бы действительно лишал большого количества жира за 2 дня, и не являлся липосакцией. Можно, конечно, и на экспресс-диете сидеть, если вам вообще нравится такой способ досуга. Именно как развлечение, так как польза данного мероприятия для здоровья и управления весом очень сомнительна.

Как похудеть за 2 дня народными средствами

Так скажем, к народным средствам относятся не только травяные отвары и чаи, но и такие замечательные вещи, как монодиеты и разгрузочные дни. Теория проста – ограничивая соль и сахар, а также избавляясь от большей части еды медленного переваривания мы вызываем слабительный и мочегонный эффекты. Они-то и лишают родной организм 2-3 кг. Если взвеситься после окончания такого похудения через сутки, например, килограммы вернутся на место.

Другое дело, что двухдневная экспресс-диета более безопасна, чем, например, недельная. За короткий срок человек просто не успевает морально устать от похудения с большими ограничениями, и шансов выйти на нормальный рацион у него больше. Другое дело, если никакого навыка, кроме голодовок и переедания нет, это тоже не будет возможным.

В общем, двухдневные диеты «из народа» будут относительно безопасными, если:

• вы умеете сбалансировано и правильно питаться, но это все не помогает вам удерживать минимальный желанный вес. Тело, скорее, стремится к какой-то средней величине, а не к той рамке, где вы сама себе нравитесь. При это перекосов на тему «есть один шоколад» или «безумно люблю свежую выпечку» у вас нет, вы относитесь к телу и делу немножко отстраненно, и можете «поймать» себя на саморазрушающих привычках;
• у вас есть определенный режим двигательной активности, но вы не имеете отношения к профессиональному спорту, и не зарабатываете на жизнь, например, танцами или преподаванием в детской секции. Повышенная физическая активность обычно не прощает голодовок, и риск очнуться потом с «перевесом» и невозможностью контролировать себя у таких людей выше в разы;
• нет сугубо медицинских противопоказаний к разгрузочным дням – заболеваний ЖКТ, необходимости соблюдать прописанную врачом диету по основному заболеванию и т.д.

Фрукты, овощи, кефир

Схема простая – на день покупается около килограмма некрахмалистых овощей и полкило фруктов. Помимо этого – еще и литр кефира. Все, делим на сколько угодно приемов пищи, едим, пьем, бегаем очищать организм. Никакого, конечно, массированного жиросжигания не произойдет, но вес может уменьшиться на 2 кг.

Огурцы

2 кг огурцов заправляют 1 столовой ложкой растительного масла и пучком петрушки или укропа. Едят, разделив на 5-6 порций. Пьют минералку.

Каши

Стакан любой крупы запаривают кипятком в термосе, и оставляют на ночь. В течение дня едят только эту кашу, можно еще половину литра кефира выпить.

Овощной суп

Все те же некрахмалистые овощи (капуста, болгарский перец, кабачки и прочее) нарезают, заливают водой и варят до мягкости. Готовый «суп» заправляют зеленью и едят в течение 2 дней. Иногда добавляют к этому еще и несколько фруктов и овощей, чтобы не было слишком голодно.

Белковый день, овощной день

В первый день едят 600-800 г куриной грудки без соли и добавок, можно полить лимонным соком или выпить бульон из-под курятины. Во второй – 1,5 кг зеленых овощей (спаржа, фасоль спаржевая, огурцы, брокколи, кабачки) нарезают, заправляют 1 ст л. растительного масла и едят в течение дня.

Яблоки и творог

Первый день – 2 кг яблок, можно как в сыром свежем виде, неочищенными, так и в запеченном виде с каплей корицы, но без меда. Во второй – 600-800 г обезжиренного творога.

Смузи

Для приготовления одного коктейля берется 200 г любых несладких ягод, половинка банана, корица и 200 мл обезжиренного кефира. Банан можно менять на спелую грушу, ягоды варьировать.

Соковые коктейли

На завтраки и ужины смешивают несколько свежих соков – яблочный, цитрусовые, ягодные, любые. Единственное условие – выжимать их придется самостоятельно, смешивать – произвольно. По итогам, должно получаться не более 2 л соков в день. На обед пьется коктейль из помидорного, огуречного соков с, например, сельдереем.

Отвар лука-порея

Варится 1 стебель лука-порея в 3 л воды. Это пьется в течение дня. Помимо можно съесть 1 куриную грудку и выпить 1 чашку несладкого какао.

Народные способы похудения за 2 дня без диет

Тут, как и везде, есть достаточно вредные варианты:

• по 2 часа кардионагрузки каждый день в костюме-сауне. Помогает избавиться от отеков, вызванных…избыточной физической нагрузкой. По хорошему, вреден. Может вызвать перегрев, обезвоживание, нарушение сердечной деятельности. Причем, метод тем вреднее, чем лучше спортивная подготовка. Достаточно бесследно проходит для тех, кто в костюме бегает, еле шевеля ногами. И может довести сразу до стационара тех, у кого темп примерно 5-6 мин на километр;
• посещение бани с солевыми обливаниями. Берется морская соль, растворяется в воде, разводится в тазу, и все это великолепие буквально выливается на голову. Потом человек идет потеть в парную. Через 5 минут – выходим, сохнем, обливаемся. Так повторяют, пока не выйдет литра два воды. На следующий день – то же самое. Может спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами. Опасно для здоровья, если сочетается с избеганием питья, рассасыванием во рту ломтиков лимонов, и отказом от воды в течение 5 часов после бани. Особо одаренные личности еще и голодают в эти дни. Что находится за рамками ЗОЖа и вообще чего-либо, кроме нездорового фанатизма;
• домашние ванны для похудения. Обычно их проводят вечером, а в течение дня придерживаются умеренного рациона со сниженным количеством соли. А вот сами ванны – с повышенным. На каждую берется 1 кг морской соли для ванн и добавки «по вкусу». Чаще всего в молоке растворяют можжевеловое или цитрусовое эфирные масла, и все это добавляют в ванну. Сидят в умеренно теплой воде в течение 20 минут. Потом выпивают чашку отвара липы, и отправляются спать. Ночью предстоит пропотеть, потому 2 одеяла обязательны. Метод тоже из разряда спорных, но если пропустить часть с липовым отваром и потением, может быть достаточно безопасным и приятным окончанием дня;
• клизмы и питье фортранса. Методики очищения кишечника тоже не имеют отношения к здоровью. Если взрослый человек всерьез считает, что питье слабительного поможет ему в великом деле избавления от жира, да еще и за 2 дня, ему остается только позавидовать. В аспектах силы веры, в основном. А вот здоровье от подобных упражнений может и нарушиться. Знаете, если бы природой было предусмотрено, что кишечник надо очищать, он бы лежал поверх тела на манер ушной раковины, и желающие могли бы там пройтись ватной палочкой. А если серьезно, слабительные, клизмы и фортранс вызывают запоры, которые приходится потом долго лечить. И уже не «народными средствами».

В общем, худеть за 2 дня, или просто сделать себе искусственный загар, и подобрать выгодную одежду и обувь, решать, конечно, вам.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как похудеть за 2 дня? Диета на 2 дня: отзывы :: SYL.ru

Как правило, люди задумывают о том, что нужно сбросить несколько килограмм, перед праздниками или другими торжественными событиями. Они начинают искать «волшебные рецепты», которые помогут обрести желаемый вес за короткий срок. Как похудеть за 2 дня? Такой вопрос появляется у многих в голове.

Итак, как похудеть за 2 дня? В этом деле помогут экспресс-диеты, но ими злоупотреблять нельзя. Нужно понимать, что если рассчитана диета на 2 дня, то именно на такой срок можно на нее садиться. Сейчас мы предложим несколько вариантов, которые вам пригодятся, если вы хотите потерять пару килограмм за считаные дни.

Мед и лимон

Как похудеть за два дня? В этом вопросе вам помогут два продукта: лимон и мед. Это очень жесткая диета, во время которой вы должны будете пить специальный напиток (медово-лимонный). В сутки нужно выпивать его три литра. За период диеты вы очистите свой организм от шлаков, токсинов, а также насытите его минерами и витаминами, которые есть в продуктах рациона. Лимон положительно влияет на кожу, а в сочетании с медом снижает уровень холестерина. За время этой диеты можно сбросить от двух до трех килограмм.
Как приготовить напиток? Чтобы сделать коктейль вам потребуется:

• сок из 15 лимонов;
• 3 литра воды;
• 60 г меда.

Смешайте лимонный сок, воду, добавьте мед. Полученный коктейль выпивается в течение дня. По такой же схеме готовится напиток и на второй день. Необходимо помнить, что лимон повышает кислотность. Также цитрусовые могут провоцировать появление изжоги. Исходя из этого, делаем вывод, что повышенная кислотность – это противопоказание для такой диеты. Кроме этого, подобная диета не подходит людям, страдающим мочекаменной болезнью.

Испанская диета с медом

Как похудеть на 1-2 кг за два дня? В этом деле вам поможет кратковременная испанская диета. Основные продукты такой системы питания – это мед и яйца. Рацион будет более разнообразный, чем в предыдущем варианте. Рассмотрим меню.

Первый день

Завтрак: чай с лимоном, два желтка, взбитые миксером с медом (1 ч. ложка).
Обед: те же самые продукты, что и на завтрак + сыр (90 г).
Ужин: чай с лимоном, желток, взбитый с медом, яблоко, 200 мл бульона, кусочек хлеба (ржаного).

Второй день

Завтрак: 2 желтка, взбитые миксером с медом, кусочек хлеба (ржаного) и чай с лимоном.
Обед: отварная капуста (100 г), желтки, взбитые с медом, 150 г курицы или рыбы и чай с лимоном.
Ужин: 90 г сыра, желтки, взбитые с медом, кусочек хлеба (ржаного) и чай.

Кефирно-лимонная диета

Как похудеть за 2 дня? В этом деле вам поможет кефирно-лимонная диета. Продолжительность ее – два дня. За этот период вы сможете сбросить пару кг. Такую диету часто применяют спортсмены, чтобы быстро прийти в форму перед соревнованиями. Суть диеты – вы должны выпивать в сутки 1,5 литра кефира (нежирного), а также съедать два лимона. Весь рацион можно разделить на три порции (равные). Помимо этого, можно пить еще жидкость (не более 1,5 л). Если же вечером вы будете голодны, то на ночь можно скушать одно яблоко или апельсин.

Разгрузочная диета на 2 дня

Такая кратковременная диета должна пойти на пользу организму. Как похудеть на такой системе? Просто нужно придерживать рекомендаций. На такой диете можно потерять до двух килограмм. Продукты можно выбирать по своему вкусу. Самые популярные – это, конечно же, яблоки и кефир. Но можно использовать овощи, рис и т.д. Перед разгрузочным днем вечером примите несколько слабительных таблеток (это необходимо для очистки кишечника). Затем два последующих дня можно питаться по выбранной схеме, к примеру:

• Рисовая диета. Каждый день нужно кушать по 250 г риса (без соли и масла) + два помидора.
• Овощная диета, состоящая из 1,5 килограмм овощей (тушеных без масла либо сырых).
• Кефирная диета. Каждый день вам необходимо пить кефир (шесть-восемь стаканов).
• Картофельная диета. Ежедневно нужно съедать 5-6 картофелин без масла. Варить корнеплод в мундире, без добавления соли.

Как похудеть на капусте?

Вы, вероятно, знаете, что капуста — это очень полезный продукт, богатый витаминами. Кроме этого, с помощью этого овоща можно сбросить пару лишних килограмм. Сейчас мы расскажем, как похудеть на капусте. В течение двух дней вы будете кушать жиросжигающий суп, основой которого служит капуста. Процесс приготовления не отличается особой сложностью.

Для приготовления чудо-супа потребуется:

Возьмите капусту, луковицы, сельдерей и перец. Измельчите овощи, поставьте кастрюлю с водой на огонь. Бросьте в нее ингредиенты. Варить суп после закипания не более десяти минут. Количество ингредиентов указано на один день. Можно сразу сварить суп на два, тогда овощей должно быть больше в 2 раза. Готовое блюдо не солите. Перед употреблением добавьте перец и петрушку. Такой суп можно употреблять в любое время суток, то есть тогда, когда у вас появится ощущение голода. Если перед употреблением прокрутить суп в блендере, то блюдо будет вкуснее. За два дня можно без особого труда похудеть на пару килограмм, при этом чувство голода практически не беспокоит.

«Богатая» — разнообразная разгрузка

Как похудеть за 2 дня? Сесть на диету под названием «Богатая». Во время этих двух дней разрешено кушать такие продукты: грибы, твердые сорта пшеницы, мясо (небольшое количество), овощи и кисломолочное. Но все очень маленькими порциями. Под запрет попадают хлеб и сладкое.

Первый день

Завтрак: творог (100 г), чашка зеленого чая.

Обед: 200 г капусты, тушенной с 50 г мяса (отварного). Другой вариант обеда – рис (150 г).

Ужин: помидор и 150 г макарон (без соли, томатной пасты).

За полчаса или час до сна можно выпить нежирный кефир или съесть небольшое яблочко.

Второй день

Перед завтраком (за полчаса) выпейте сок.

Завтрак: 150 г запеченной рыбы с грибами.

Обед: травяной чай, 50 г нежирного мяса (отварного), 200 г салата (из свежих или тушеных овощей).

Ужин: 150 г риса с сыром + овощной салат (100 г).

Перед тем как лечь спать, можно выпить обезжиренный йогурт (натуральный).

Небольшое заключение

Теперь вам понятно, как можно похудеть за два дня. В этом деле вам помогут разные системы питания. Мы предоставили вам самые эффективные диеты на короткий срок. Надеемся, что они вам помогут достичь желаемого результата. Кстати, не забывайте про физические упражнения. Занимаясь спортом, вы сможете получить от диет лучший результат.

❶ Как похудеть за 2 дня 🚩 как за 2 дня 🚩 Диеты

Как похудеть за 2 дня

Похудеть всего за пару дней вполне реально! Так утверждают люди, испробовавшие на себе различные способы похудения в. Разумеется, речь идет не о радикальном избавлении от лишнего веса, между тем уменьшить объемы и сбросить пару-тройку лишних килограммов за два дня все-таки возможно.

Существуют разные способы экспресс-похудения: разгрузочные дни, особый режим питания, очищение организма и др. При этом все худеющие соглашаются в одном – чтобы процесс похудения не стал для вас пыткой, а соблюдение правил не доставляло проблем, лучше всего начинать худеть в выходные, находясь дома и имея возможность контролировать себя и высыпаться.

Разгрузочные дни

В первую очередь, вспомним о разгрузочных днях, которые не просто помогают избавиться от пары-тройки лишних килограммов, но и в целом оздоравливают организм.

Такая своеобразная встряска для организма должна устраиваться не чаще одного раза в две недели при условии, что у вас нет проблем с печенью и почками.

Суть разгрузки состоит в том, что в эти дни вам нужно будет питаться только каким-нибудь одним продуктом. Например, кефиром (до 8 стаканов в сутки), помидорами (2-3 шт.), рисом (по 250 г на порцию без масла), картофелем в мундире (по 5-6 шт. в день) или овощами (1,5 кг в сутки).

При этом обязательно пить большое количество чистой кипяченой воды (до 2 л).

Фруктово-овощной выходной

Существует особая экспресс-диета, рассчитанная как раз на два дня. Суть ее состоит в том, что в первый день вы употребляете в пищу только фрукты и ягоды, а во второй – овощи. Такая диета особенно удобна летом, когда все эти продукты в избытке.

Примерное меню:

Первый день

Завтрак: фруктовый салат из персиков, абрикосов и яблок, заправленный обезжиренным йогуртом + кофе без сахара или чай;
Второй завтрак: травяной чай или ананасовый сок;
Обед: фруктово-ягодное ассорти из груш, слив и малины;
Полдник: стаканчик ананасового сока;
Ужин: арбуз.

Второй день

Завтрак: Свежевыжатый морковный сок + 3 запеченных помидора;
Второй завтрак: овощной салатик, приправленный лимонным соком + стакан травяного чая;
Обед: отварные овощи (цветная капуста, брокколи, зеленый горошек, шпинат, морковь). Можно их запечь в духовке с сыром;
Оставшееся время пейте чай на травах или негазированную минералку.

Диета плюс спорт

Такой метод больше подходит для активных людей. Он предполагает нестрогое ограничение в пище, сочетающееся с интенсивными физическими нагрузками. При этом занятия спортом можно выбирать по своему желанию.

Схема похудения выглядит следующим образом. После активного дня нужно поужинать белковыми блюдами. Следующий день начните с легкого завтрака, затем проведите тренировку, после которой вас ожидает диетический обед и ужин.

11 блюд, которые утолят чувство голода на весь день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы знаем, что питаться нужно не меньше 3 раз в день по расписанию. Но иногда придерживаться режима просто невозможно, например во время долгих поездок или напряженной работы. В такие моменты очень хочется, чтобы неприятное чувство голода не мешало нам заниматься чем-то важным.

AdMe.ru рекомендует эти 10 вкусных и сытных блюд, которые утолят голод надолго. Просто съешьте что-то из этого на завтрак и отправляйтесь покорять мир.

Паста с соусом песто

Традиционно не принято есть пасту на завтрак, но иногда это может быть очень кстати. Любые макаронные изделия (полезнее — из твердых сортов пшеницы) медленно усваиваются организмом и могут подарить сытость до самого вечера. А содержащиеся в соусе песто сыр и кедровые орешки только усиливают этот эффект.

Фалафель

Это блюдо неспроста стало одним из любимейших лакомств всех вегетарианцев мира. Шарики из измельченного нута с запасом компенсируют недостаток белка и надолго утоляют голод. А в сочетании с ароматной булочкой, овощами и острым соусом это еще и чертовски вкусно!

Картофель, запеченный с кожурой

Этот пункт мы включили в список не из-за самого картофеля, а именно из-за его кожуры. Она содержит полисахариды, цинк, железо и магний, которые за один укус компенсируют недобор в суточной норме полезных веществ. Но не советуем баловаться этим довольно тяжелым блюдом слишком часто.

Брауни

Для сладкоежек у нас тоже есть приятные новости. Некоторые виды десертов способны на твердую пятерку справиться со сложной задачей утоления голода. Брауни надолго дарит ощущение сытости благодаря стеариновой кислоте, которая содержится в темном шоколаде.

Десерты со свежей малиной

Любой десерт в сочетании с вкусной и полезной малиной принесет вам чувство сытости как минимум на 5–6 часов. Интересно, что малина работает сразу на два фронта: благодаря высокому содержанию клетчатки она дарит чувство сытости, а благодаря витамину С — помогает организму вырабатывать белок, ответственный за сжигание жиров.

Продукты, фрукты и напитки утоляющие голод

Нам всем знакомо чувство голода и благодаря именно ему в нашем организме поддерживается жизнь. Но иногда это бывает чаще, чем следует. Такое состояние может быть вызвано стрессом, некоторыми психическими и физическими расстройствами, нарушением обмена веществ.

Иногда может быть и следствием некоторой распущенности в питании, когда делаются перекусы от нечего делать, желудок получает дополнительное питание, активизирует свою деятельность и требует все больше и больше. Итогом всего этого, конечно может стать появление избыточного веса.

Хорошо тем, кто на генетическом уровне в силу наследственности не страдает от таких излишеств, их вес не подвергается сильному изменению, но таких людей не так уж и много и им можно только позавидовать. А как же быть, если хочется быть в хорошей фигуре, стройными и красивыми?

Как обмануть и подавить чувство голода?

Есть несколько советов, воздержаться от поедания лишней еды, особенно, когда она очень вкусная так и притягивает и манит.

Для этого необходимо поддерживать водный баланс в организме, не допускайте ни в коем случае обезвоживания, выпивайте в день от 1,5 до 2,5 литров воды, лучше, если она не будет газированной, не сладкой, а будет теплой.

Потребляя воду вы «убьете» сразу несколько зайцев, обманите желудок и приглушите чувство голода, пополните водный баланс организма, а еще с выведением воды избавитесь от некоторого количества вредных веществ. Для того чтобы съесть поменьше во время приема пищи, выпейте стакан воды прямо перед едой. Выпитый утром натощак стакан воды, поможет тем, кто соблюдает диету, это ускорит обмен веществ и сжигание жиров.

Если вы находитесь дома, избавиться от лишних перекусов и притупить чувство голода поможет ванна или душ, с использованием косметических средств имеющих запах ванили. Можно просто понюхать ванилин (можно купить в аптеке ванилиновое масло, оно обладает очень ярко выраженным запахом, или кондитерский ванилин в пакетике). Этот запах, как правило, имеют сладкие кондитерские изделия, и мозг запах винили, воспринимает именно как продукт питания. На какое-то время таким образом можно обмануть свой организм.

Если небольшое количество корицы запить крепким зеленым чаем, то на небольшой промежуток времени вы тоже забудете о чувстве голода, этими же свойствами обладают и кофейные зерна. Но стоит быть осторожными, так как тонизирующий эффект, может способствовать повышению артериального давления.

Не рекомендуем использовать жевательные резинки, таким образом, срабатывает рефлекс на прием пищи и начинает вырабатываться желудочный сок, чувство голода только усиливается.

Продукты утоляющие голод

Если говорить о продуктах, которыми можно быстро утолить голод, то это сложные углеводы, которые долго перевариваются и чувство сытости держится дольше. Это макаронные изделия, цельные зерна, злаки, семена и овощи.

Известно, что хорошо насыщают яблоки, но очень быстро после этого чувство голода возвращается и аппетит разыгрывается с новой силой. Но их очень часто рекомендуют в различных диетах и действительно они помогают похудеть, главное знать, как правильно есть. Не используйте яблоко для перекуса. Лучше если вы съедите крупное яблоко минут за 30 до еды, таким образом, вы обойдетесь меньшей порцией на тарелке. Органические кислоты способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ.

Авокадо, этот плод не частый гость на нашем столе. А зря. Половинка этой масленичной груши, съеденная вами в обед, поможет на протяжении 3-4 часов не испытывать чувство голода и очень подходит людям борющимся с лишними килограммами. Обед с количеством калорий равным количеству калорий в половине авокадо, поможет вам сохранить чувство сытости лишь на 1,5-2 часа. Отличный, фрукт или овощ, как уж вам будет угодно, помощник при похудении.

Сохранить чувство сытости поможет обычная овсяная каша. Не забывайте использовать ее в своем меню на завтрак. Насыщение ею происходит быстрее, а чувство голода не будете испытывать дольше, благодаря большому количеству клетчатки. Можно есть ее с молоком, но лучше молоко добавлять непосредственно в тарелку, ягодами и фруктами.

Овощные супы благодаря своей малой калорийности помогут вам похудеть вес, уж точно не прибавят лишнего веса, при этом после такого супа чувство голода быстро не вернется.

Очень часто диетологи советуют для подавления чувства голода съедать кусочек черного (горького, темного) шоколада, достаточно 10-15 грамм. Головной мозг получит сигнал удовлетворенности, и чувство голода притупится, при этом такой шоколад благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и снижает давление.

На переваривание яиц уходит много времени, поэтому этот продукт так же хорошо утоляет чувство голода, способствует ограничению в дополнительном питании, а, следовательно, хорош для тех, кто худеет. Не так давно некоторыми исследованиями доказано, что после завтрака с высоким содержанием белка, человек употребляет меньше калорий на протяжении всего дня.

Арахис способен замедлять процесс пищеварения, что очень важно для людей с лишним весом или тем, кто не хочет, чтобы он появился. Он в своем составе имеет большое количество ненасыщенных жиров, белок и клетчатку. Подавляет чувство аппетита. Достаточно съесть на завтрак примерно 40 грамм арахиса или три ст. ложки арахисового масла с кашей, чтобы утолить голод на весь день.

Утолить голод в вечернее время, если вы не успели поесть во время можно:

• стаканом кефира
• легким салатом из овощей
• фруктами (но не яблоком, виноградом или бананом т.к. они возбуждают аппетит)
• сухофруктами
• обезжиренным творогом (150 гр.)
• кусочком отварного мяса птицы или отварной рыбой

Напитки утоляющие голод

Можно приготовить протеиновый коктейль с творогом, бананом, молоком или кефиром. Кислородные коктейли, заполняя желудок пузырьками, создают ощущение сытости. Такой коктейль очень хорошо подойдет и после тренировок, поможет утолить жажду и снизит выработку молочной кислоты:

1. Одним литром горячей воды залейте 200 грамм пшеничных отрубей.
2. Кипятите на медленном огне минут 15.
3. Процедите и принимайте по 0,5 стакана три раза в день.

Такой напиток не только позволяет обмануть чувство голода, но и служит хорошей профилактикой от простуды, за счет использования в составе шалфея:

1. Один стакан кипятка и одна ст. ложка шалфея лекарственного.
2. Настаивайте 15-20 минут, процедите, шалфей нужно отжать.
3. Принимайте настой по 0,5 стакана три раза в день.

Снизить аппетит и улучшить обмен поможет отвар петрушки:

1. Две ст. ложки зелени петрушки необходимо залить одним стаканом кипятка.
2. Подержать на медленном огне 15 минут.
3. Принимать по два стакана несколько раз в день.

Чем утолить голод перед тренировкой?

Начинать физические тренировки на голодный желудок даже опасно, это может привести к разрывам мышечных тканей, в результате чего она может расщепляться. Принять пищу лучше за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы желудок успел переварить основную часть пищи и отправить ее производные в виде глюкозы в кровь.

В меню можно включить блюда с содержанием белка, жиров, клетчатки. За час до начала занятий можно сделать легкий перекус фруктами, сухофруктами, яйцами. Можно съесть:

• бутерброд из цельнозернового хлеба, яйцо, хлебцы, диетическое печенье
• творог с фруктами  или овсяную кашу с бананом
• выпить зеленый чай с медом

Такая еда не создаст тяжесть в желудке и не помешает вам заниматься.

Занятия спортом способствуют уменьшению чувства голода, так как начинается переработка собственных запасов и насыщение организма, но при этом надо знать, что занятия в бассейне возбуждают аппетит.

Как мы уже говорили выше, на чувство голода может влиять и эмоциональное состояние. Стресс способствует выработке гормона кортизола, а он препятствует выработке гормона сытости, то есть появляется ощущение голода и желание съесть все, что видишь, даже при заполненном желудке. В таких случаях можно заняться дыхательной зарядкой, сделайте глубокий вдох и задержите на несколько секунд дыхание, затем медленно выдохните и так повторяйте несколько раз.

Отвлекитесь на какое-то хобби или полезное занятие, так как чувство голода имеет не только физиологическую, но и психологическую природу, реже заходите на кухню. Психологи говорят, что если на холодильник прикрепить фотографию полного человека, подходя к нему и видя это фото, вы уже подумаете, стоит ли открывать холодильник, иногда это помогает психологически.

(Visited 179 times, 179 visits today)

Чем утолить голод — полезные продукты, дающие чувство сытости

Некоторым сложно соблюдать диеты и придерживаться принципов здорового питания, потому что между приемами пищи возникает неуемное желание что-то съесть. Таким людям для насыщения требуется большое количество еды. В итоге они покупают гамбургер, шаурму или шоколадку. Такие продукты вкусные, но они вредят и здоровью, и фигуре. Мы же расскажем вам, чем и как утолить голод быстро и с пользой для организма.

Видео: Какими продуктами лучше всего утолить лёгкий голод?

Полезные продукты, которые быстро насыщают

Если у вас резко засосало под ложечкой, не торопитесь покупать уличный фаст-фуд. Есть множество других, более полезных и не менее вкусных продуктов, которые позволяют утолить голод.

Фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи малокалорийны, зато они богаты витаминами и минеральными веществами. Пищевые волокна быстро заполняют желудок и дают чувство сытости. Овощи и фрукты усваиваются быстро, но их бывает достаточно, чтобы избежать поедания жирных блюд в перерывах между приемами пищи.

Хороший вариант — фруктовый коктейль. Чтобы его приготовить, следует просто смешать несколько разных свежевыжатых соков. Сладкоежки при необходимости могут подсластить его стевией.

Есть вариант приготовить гаспачо. Это суп из тертых огурцов, помидоров, перцев. Фильтровать его не надо. В таком случае сохранятся волокна.

Часто, чтобы быстро утолить голод, хватает одного зеленого яблока. Он в разы полезнее гамбургеров, но отлично подавляет голод.

Цельные продукты

Мука и крупы, которые стоят на кухнях у большинства людей, рафинированные. Они очищаются от волокон, поэтому многие полезные вещества теряются. Цельные продукты быстрее дают чувство сытости и приносят прямую пользу организму. Они насыщают витаминами, микро- и макроэлементами, улучшают пищеварение. К таким продуктам относятся рис, хлеб и мука.

Рыба

Прекрасное средство, которым можно утолить голод, — рыба. Всего 100 Ккал этого продукта насыщает лучше, чем порция баранины или говядины. Еще в рыбе много витаминов В6 и В12.

Агар-агар

Если нужно быстро утолить голод во время диеты, можно съесть агар-агар. Этот продукт действует подобно желатину. В желудке он смешивается с желудочным соком и набухает. Так возникает ощущение сытости. Агар-агар полезен тем, что хорошо прочищает организм, способствует выведению шлаков и токсинов. Еще он стимулирует пищеварение, что позволяет избавиться от запоров. Этот продукт можно добавлять в супы и жаркое либо в желатиновые десерты с фруктовыми и овощными соками.

Стручковые плоды

Польза стручковых плодов заключается в том, что они содержат большое количество белков, волокон и немного калорий. Поэтому с их помощью можно быстро утолить голод, не боясь поправиться. При проблемах с пищеварением полезно употреблять блюда из стручковых плодов с тмином, укропом или карри. Другой вариант — измельчить их в пюре.

Смесь из семян и отрубей

Есть и такой рецепт: измельчить и смешать одинаковые части льняных семян, пшеничных отрубей и песчаного подорожника, который служит натуральным слабительным. Употреблять средство нужно за 10-15 мин. до еды по 2 ст. л. После этого вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.

Малина

Все ягоды полезны, но малина еще и поможет вам утолить голод. Она низкокалорийная, полезная и очень вкусная. В стакане замороженных ягод всего 80 Ккал и 9 г клетчатки — больше, чем в большинстве других продуктов. Кроме снижения тяги к еде, малина насыщает организм ударной дозой витамина C, калия и марганца.

Летом можно наслаждаться свежей малиной, но и зимой не стоит от нее отказываться. Замороженная ягода продается круглый год. Оставьте ее оттаивать при комнатной температуре, а потом добавляйте в йогурты, салаты или сухие завтраки. Можно сделать витаминный коктейль, смешав по 1 чашке замороженной малины и обезжиренного молока, а также 1 банан. Останется взбить смесь — и коктейль готов. Он вкусный, полезный, питательный и сытный.

Морские водоросли

Морские водоросли — быстро и пользой утоляют голод

Такой продукт — верный помощник худеющих в борьбе с желанием перекусить. Благодаря высокому содержанию белков и растворимых волокон морские водоросли помогают медленному пищеварению. Еще они позволяют поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижают тягу к еде.

По данным японских химиков, в водорослях вакамэ, из которых часто готовят салаты и супы, есть пигмент фукоксантин. Результаты исследования в Университете Хоккайдо показали, что, принимая его с пищей, тучные крысы теряли до 10% от своего веса. Фукоксантин стимулирует синтез белка, благодаря которому жиры сжигаются быстрее.

Найти водоросли вакамэ можно в магазинах здоровой пищи и даже в обычных супермаркетах. Они прекрасно дополняют супы, жаркое, рагу. Сейчас выпускаются и закуски из жареных морских водорослей, которые при желании можно приготовить самостоятельно.

Фисташки и другие орехи

Те, кто пытаются похудеть, обычно исключают из своего рациона орехи, потому что они очень калорийные. Есть исследования, который развенчивают этот миф. Некоторые ученые утверждают, что орехи помогают не только утолить голод, но и поддерживать вес на одном уровне.

В Университете Восточного Иллинойса был проведен эксперимент на добровольцах. Выяснилось, что люди, которые ели фисташки в скорлупе, потребляли на 41% меньше калорий, чем те, кто чистил орехи. По мнению ученых, пустые оболочки могут служить визуальной подсказкой мозгу о том, сколько человек съел. Это помогает снизить потребление пищи.

Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя)

Ешьте больше фасоли, гороха, сои и чечевицы, тогда у чувства голода не останется шансов. В бобовых много волокон, резистентного крахмала и медленных белков. Ученые понаблюдали за людьми, соблюдающими диету и обнаружили: при регулярном употреблении таких продуктов, как фасоль и горох, процесс похудения ускоряется. Тогда же выяснилось, что те, кто ел по 150 г бобовых в день, ощущали себя более сытыми. Это все благодаря пищевым волокнам, которыми изобилуют бобовые.

Фасоль и горох — дешевые продукты, в этом заключается еще одно их преимущество. Их можно добавлять в супы, чили, гарниры, буррито, салаты. Такие блюда питательные и полезные.

Яйца

По данным европейских исследователей, люди, которые вводят яйца в свой завтрак, начинают потреблять на 438 Ккал меньше. Ряд ученых говорит о том, что это обязательный продукт для завтрака. Яйцо, съеденное утром, позволяет контролировать чувство голода целые сутки. Лучше есть не больше 1 желтка в день, а в идеале — использовать только белки.

Кислородный коктейль

Если вы почувствовали голод, выпейте кислородный коктейль. Его пузырьки заполняют желудок, поэтому появляется чувство сытости. Кислородный коктейль часто пьют после тренировок. Он хорошо удаляет жажду и понижает выработку молочной кислоты.

Бульон

Небольшая миска с овощным или куриным бульоном перед основным приемом пищи позволит избежать переедания. Многим и вовсе ее достаточно для полного насыщения. Жидкость заполняет желудок, что создает иллюзию сытости.

Как утолить голод без пищи?

Иногда организм обманывает человека и посылать ему недостоверные сигналы. Прежде, чем перекусить между приемами пищи, задумайтесь: вам правда хочется есть или нечем заняться? Отвлекитесь минут на 10 — вытрите пыль, поговорите по телефону, сходите на прогулку. Еще выпейте воды. Жажду бывает сложно отличить от желания поесть, поэтому не набрасывайтесь сразу на пищу.

Попробуйте оценить чувство голода по десятибалльной шкале. Еще задумайтесь, готовы ли вы съесть нелюбимое блюдо. Если да, то вам стоит перекусить.

Что утоляет голод лучше всего

Когда нас беспокоит чувство голода, лучше не употреблять в пищу продукты со слишком высоким содержанием сахара или жира, которые перегружают пищеварительную систему.

Эксперты рассказали о 12 полезных продуктах, которые помогут вам победить чувство голода.

Почему эти продукты отлично насыщают?

Все, что мы едим, по-разному на нас влияет. От качества еды зависит то, как будет чувствовать себя наш желудок и как быстро мы захотим есть снова.

Каждый прием пищи позволяет утолить чувство голода в большей или меньшей степени. Паста и зеленый салат насыщают по-разному.

Чтобы долго не испытывать чувство голода, лучше отдавать предпочтение продуктам, которые:

содержат много белка, богаты клетчаткой, содержат много воды, низкокалорийны, состоят из цельного зерна.

Полезные продукты, которые позволяют справиться с чувством голодаЛучшие полезные и питательные продукты, которые нужно употреблять в пищу вместо фаст-фуда и выпечки:

Вареный картофельЕго часто демонизируют, когда речь идет о диетах для снижения веса, но на самом деле вареный картофель — отличный источник витамина С, калия и углеводов.

Также он содержит клетчатку и белок и практически не содержит жира и поэтому отлично насыщает.

ОвсянкаЕшьте овсянку на завтрак, чтобы не испытывать чувство голода хотя бы до обеда.

Эта крупа богата клетчаткой и растительным белком, которые позволяют утолить голод на несколько часов. Если смешать овсянку с йогуртом или молоком, борьба с голодом станет еще более эффективной.

Яблоки

Это отличный источник клетчатки, который блокирует чувство голода в нашем мозге. Вы можете есть яблоки на завтрак, второй завтрак, полдник или на десерт после еды.

Яблоки регулируют уровень сахара в крови и насыщают наш организм влагой. Это позволяет желудку чувствовать себя лучше и предотвращает задержку жидкости.

Яйца

Один из самых полезных продуктов, несмотря на свою дурную славу. Считается, что яйца повышают уровень холестерина в крови. Это не так!

Зато они богаты питательными веществами, в особенности, желток.

Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах (лютеин и зеаксантин) позволяет утолить чувство голода на много часов подряд.

Вместо того чтобы есть хлеб или печенье на завтрак, отдавайте предпочтение вареным яйцам, которые практически не содержат калорий и надолго насыщают.

АпельсиныЭтот чудесный цитрусовый фрукт содержит много клетчатки и позволяет уменьшить аппетит.

Мы советуем вам употреблять в пищу апельсины, так как они содержат витамин С и укрепляют иммунную систему. Этот фрукт можно использовать для приготовления различных соков и десертов.

ОрехиСтарайтесь есть их в умеренных количествах, ведь они очень калорийны. Одна горсть орехов в день обеспечит твой организм полезными веществами и позволит утолить голод.

Орехи содержат полезные жиры и углеводы, которые остаются в желудке дольше, чем другие продукты.

Овощной супОвощной суп очень полезный и питательный, но он должен быть приготовлен из натуральных свежих овощей, ни в коем случае не из сухого концентрата.

Суп содержит много воды, которая наполняет желудок и защищает нас от чувства голода на много часов подряд.

Кроме того, вы можете готовить очень вкусные супы-пюре из кабачков, тыквы, моркови, гороха и других овощей.

Не забывайте добавлять к ним молоко или нежирные сливки для более мягкого богатого вкуса.

БобовыеБобовые в целом и в особенности чечевица отлично утоляют аппетит. Они содержат очень много растительного белка и клетчатки.

Чечевица в сочетании с яйцами и томатами — это отличный обед, который утолит чувство голода на много часов и не позволит вам страдать от приступов голода вечером.

Мятный чайАромат этой травы расслабляет и утоляет голод за считанные минуты.

Кроме того, вы можете использовать мяту как ароматическую добавку для приготовления настоев.

Мятный чай после завтрака поможет вашему организму дольше сохранять ощущение сытости.

Кроме того, мятный чай благотворно влияет на пищеварение и борется с коликами.

Постное мясоПостное мясо содержит очень много белка и отлично насыщает.

Лучше всего сочетать нежирное мясо с салатом из бобовых или вареного картофеля.

После такого обеда вы не захотитте есть до самого вечера.

Паста из твердых сортовНа самом деле все нерафинированные или необработанные зерновые продукты очень полезны и надолго насыщают. Паста поможет вам дольше не хотеть есть. Она содержит очень много минералов, витаминов и антиоксидантов.

Будьте осторожны, так как паста из белой муки содержит больше жира. Постарайтесь не злоупотреблять ей.

ПряностиЧтобы разнообразить пищу, оздоровить организм и утолить голод, не забывайте о пряностях.

Щепотка перца, тмина, карри или имбиря позволит вам справиться с чувством голода и активизировать обмен веществ.

Пряности также придадут пище неповторимый вкус и аромат.

Все мы знаем, что питаться нужно не меньше 3 раз в день по расписанию. Но иногда придерживаться режима просто невозможно, например во время долгих поездок или напряженной работы. В такие моменты очень хочется, чтобы неприятное чувство голода не мешало нам заниматься чем-то важным.

AdMe.ru рекомендует эти 10 вкусных и сытных блюд, которые утолят голод надолго. Просто съешьте что-то из этого на завтрак и отправляйтесь покорять мир.

Паста с соусом песто

Традиционно не принято есть пасту на завтрак, но иногда это может быть очень кстати. Любые макаронные изделия (полезнее — из твердых сортов пшеницы) медленно усваиваются организмом и могут подарить сытость до самого вечера. А содержащиеся в соусе песто сыр и кедровые орешки только усиливают этот эффект.

Фалафель

Это блюдо неспроста стало одним из любимейших лакомств всех вегетарианцев мира. Шарики из измельченного нута с запасом компенсируют недостаток белка и надолго утоляют голод. А в сочетании с ароматной булочкой, овощами и острым соусом это еще и чертовски вкусно!

Картофель, запеченный с кожурой

Этот пункт мы включили в список не из-за самого картофеля, а именно из-за его кожуры. Она содержит полисахариды, цинк, железо и магний, которые за один укус компенсируют недобор в суточной норме полезных веществ. Но не советуем баловаться этим довольно тяжелым блюдом слишком часто.

Брауни

Для сладкоежек у нас тоже есть приятные новости. Некоторые виды десертов способны на твердую пятерку справиться со сложной задачей утоления голода. Брауни надолго дарит ощущение сытости благодаря стеариновой кислоте, которая содержится в темном шоколаде.

Десерты со свежей малиной

Любой десерт в сочетании с вкусной и полезной малиной принесет вам чувство сытости как минимум на 5–6 часов. Интересно, что малина работает сразу на два фронта: благодаря высокому содержанию клетчатки она дарит чувство сытости, а благодаря витамину С — помогает организму вырабатывать белок, ответственный за сжигание жиров.

Морские водоросли

Еще один продукт, который помогает справляться с голодом и легко терять лишние сантиметры. В морских водорослях содержатся пищевые волокна, сп

Чем утолить голод во время диеты?

Продукты, которые помогают бороться с лишним аппетитом и утолять голод во время соблюдения диеты

Наибольшая проблема во время диетического питания — борьба с желанием поесть. Рассказываем, какие продукты утоляют голод при диете.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, часто приходится прибегать к различным диетам. Наибольшая проблема во время диетического питания — борьба с желанием поесть. Проблема решается просто — нужно иметь в арсенале продукты, которые помогут снизить голод и подавить аппетит. Тогда есть возможность успешно и с пользой обмануть собственный организм.

Схема возникновения чувства голода

В мозге каждого человека есть пищевой центр, который расположен в гипоталамусе. Сведения о насыщенности организм получает двумя способами:

• через вещества в крови и их концентрацию;
• с помощью нервных окончаний, которые идут от желудка и кишечника.

Внимание! Хотите мало есть и не испытывать чувство голода? Просто обманите мозг! Для этого понадобятся продукты, которые наполнят кровь питательными веществами и будут долгое время перевариваться, отключив нервные окончания желудка и кишечника.

Продукты, снижающие аппетит

При любом виде диеты рекомендуется держать под рукой такие виды перекусов, которые смогут надолго подавить аппетит и при этом будут полезны для здоровья. 

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат пектин, который блокирует выработку жира в организме. Особую пользу приносит клетчатка, очищающая кишечник и тормозящая процесс переваривания пищи. При употреблении овощей и фруктов в качестве перекуса голод отступает надолго. Наиболее эффективны в борьбе с ним:

• ананас — способствует нормальному расщеплению и всасыванию белков, дает чувство сытости при минимальном количестве калорий;
• грейпфрут — снижет аппетит за счет понижения параметров инсулина в крови, ускоряет метаболизм, восполняет запас энергии за счет присутствия аскорбиновой кислоты;
• зеленые несладкие яблоки — содержат большое количество клетчатки;
• апельсин — содержит аскорбинку, очищает организм от токсинов и помогает сохранить жизненный тонус здорового тела;
• бананы — способны впитывать жидкость в желудке человека и потому легко сохраняют чувство сытости на долгое время;
• морковь — расщепляет накопленные жиры и успешно перебивает аппетит.

В этот же список входят листовые овощи. Они быстро насыщают организм и дают ему большое количество полезных питательных веществ. Шпинат успешно замедляет процесс пищеварения, а брокколи содержит медленные углеводы, способствующие долгому ощущению сытости.

Творог

Содержит молочный белок, а также способствует наполнению организма огромным количеством микроэлементов и витаминов. Помогает поддержать здоровье костной системы и зубов.

Кофе

При диете кофе остается полезным продуктом. Но употреблять его необходимо в небольших количествах и в первой половине дня. С помощью кофе вырабатывается специальный гормон, отвечающий за чувство сытости в нашем организме. 

Внимание! Замечено, что кофе без кофеина дает чувство насыщения на более длительный период.

Несколько советов для борьбы с ложным голодом

Чтобы не переесть, необходимо отличать реальную потребность в еде и ложное чувство голода. Чтобы бороться с кажущейся потребностью поесть, существует несколько простых принципов:

• соблюдать питьевой режим, поскольку многие путают чувство жажды с голодом;
• использовать ароматерапию;
• вести активный образ жизни;
• заниматься дыхательной гимнастикой.

Что утоляет голод лучше всего

Правда, что голод можно утолить сдобной булкой?

Это не верно, одной булкой голод не утолишь, только калорий наберешь, а с ними лишний вес. Доказано научно и практически самый верный способ утолить появившийся голод можно полакомившись фруктами или съев тарелку каши. А вот от предложенной сдобной булочки лучше отказаться — ведь есть захочется еще больше. Кстати, часто можно услышать такое мнение — перекусывать очень вредно. На самом деле, согласно последним исследованиям, важно не то, как часто вы едите, а качество употребляемой пищи — перекусить фруктами или нежирным йогуртом никогда не повредит. Диетологами проверено и гарантированно.

А на счет «Сникерса» из рекламы, он содержит орехи – это тоже фрукты и какао масло – жирные аминокислоты, удачное сочетание, а еще не очень полезный сахар и усилители вкуса, вызывающие, как и кофеин в шоколаде стойкое привыкание. Так что тут уж выбирайте сами, голод или здоровье.

Что еще почитать по теме:

Как утолить и перебить чувство голода: 22 натуральных продукта дающие сытость

Как только происходит ограничение в пище, появляется сильный аппетит. Как утолить постоянное чувство голода? Чем перебить желание жевать на диете? Продукты для подавления аппетита у многих вызывают отрицательные ассоциации.

Если знать чем утолить голод при похудении, можно добиться хороших результатов за короткие сроки. Правильное питание позволяет сохранить чувство сытости и не переедать.

Причина в том, что в большинстве случаев, в первую очередь на ум приходят таблетки для похудения, которые должны помочь ослабить чувство что-то съесть и могут иметь опасные последствия для организма. К счастью, для тех кто хочет похудеть, но не желает отказываться от средств подавляющих аппетит есть хорошие новости.

Ешьте с умом только то, что предлагает природа! Это кайенский перец, табаско, миндаль, яйца и салат — природа предоставляет множество продуктов для здоровья, которые помогают справиться с аппетитом и облегчают процесс потери веса. Если вы не знаете чем утолить голод при похудении, воспользуйтесь нашим списком. Представляем вам список из продуктов которые могут подавить аппетит.

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Один из основных подавляющих аппетит продуктов, которые необходимо употреблять для быстрого похудения и для улучшения самочувствия – это вода. Да, да, обычная, негазированная питьевая вода снижает желание перекусить. Она помогает утолить чувство голода, как бы обманывая желудок.

Существует целый ряд продуктов, надежно снижающих аппетит и способствующих потере веса:

• Грейпфруты ускоряют процессы сжигания жира, положительно влияют на иммунитет, состояние кожи и волос;
• Апельсины устраняют заболевания полости рта, повышают иммунитет, активизируют деятельность всех систем организма;
• Морковь устраняет кишечные колики, убивает микробы, улучшает остроту зрения, помогает вылечить дисбактериоз, а также уменьшает усвоение жиров;
• Свекла очищает кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм, облегчает предменструальные боли, оказывает противовоспалительное воздействие, улучшает работу щитовидной железы;
• Тыква выводит из организма излишки жидкости, повышает защитные функции иммунной системы, стимулирует деятельность почек, обладает послабляющим воздействием;
• Имбирь омолаживает, улучшает обмен веществ, расщепляет жировые клетки;
• Цуккини помогает сохранить хорошее зрение, снижает утомляемость, предотвращает онкологические заболевания, улучшает работу кровеносной системы;
• Творог укрепляет кости и мышцы, нормализует уровень холестерина;
• Бананы выводят загрязнения, полезны при депрессии, заболеваниях почек, печени и запорах;
• Сыры твердых сортов предотвращают образование кариеса, улучшают обменные процессы и внешний вид кожи;
• Горький шоколад увеличивает уровень хорошего холестерина, замедляет развитие раковых заболеваний, повышает содержание серотонина;
• Все несладкие каши (кроме манной) быстро утоляют аппетит, очищают микрофлору кишечника;
• Фасоль обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов, а также естественное очищение организма;
• Горох стимулирует работу головного мозга, стабилизирует уровень глюкозы, снижает кислотность желудочного сока;
• Нежирные сорта рыбы и мяса утоляют потребность в белках, насыщают энергией, повышают прочность костей, способствуют набору мышечной массы у спортсменов.

Формы голода

Голод — это потребность в питании, вызванная нехваткой энергии и его можно разделить на два типа. Физиологический голод, который является физическим ощущением и не связан с конкретными продуктами. Эмоциональный — связанный с удовольствием и вознаграждением, возникает даже без энергетического дефицита.

Для того чтобы контролировать аппетит, нужно научиться различать эти два голода.

Основные факторы, которые могут привести к эмоциональному голоду, это неудовлетворенные основные потребности. Это может быть неадекватный сон и не правильные низкокалорийные диеты. А также повседневные ситуации — разногласия с близкими людьми, проблемы с работой, стресс, чувство гнева, беспокойство, страх, грусть, усталость и неуверенность.

Как определить эмоциональный голод?

Часто, когда Вам хочется кушать и не просто что-то кушать, а непременно что-то вкусненькое, жирное, сладенькое и обязательно побольше, в Вас говорят не потребности организма, а нехватка позитивных эмоций. Почему так происходит? Побаловать себя вкусной едой – самый простой метод подарить себе позитивные эмоции. Съел кусок пиццы, тирамису, горячий бутерброд с ветчиной и сыром, майонезный салат, заел тортом: и внутри сразу же появляется уверенность, что жизнь налаживается. Знакомое ощущение? Наверняка.

Когда Вам хочется кушать, всегда задавайте себе вопрос – съели бы Вы сейчас цветную капусту, брокколи или свекольный салат. Если ответ позитивный, значит, Вашему организму нужна подзарядка. Если негативный и хочется непременно чего-то вкусного, значит Вы испытываете эмоциональный голод. Если Вы не можете без мяса, задавайте себе вопрос о кусочке варенной говядины.

Постоянное чувство голода даже после еды причины

1. Придерживается диеты, которая не подходит. Частенько люди, сидящие на диетическом питании, набирают вес и чувствуют голод. Это происходит, потому что организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас.
2. Недостаточно плотно завтракает. Самый главный прием пищи – завтрак. Если употреблять утром полезные продукты, то чувство голода не появится до обеда. Хороший завтрак должен быть составлен из молочных продуктов, круп, яиц.
3. Переживает стресс, радость. Любое эмоциональное переживание может повлечь за собой возникновение чувства голода. Не стоит путать его с другими чувствами.
4. Неправильно питается. Те, кто придерживается диеты, однозначно неправильно принимает пищу. Организм чувствует постоянный недостаток жизненно необходимых веществ и элементов.
5. Мало пьет воды. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Кроме этого, вы можете пить чай, соки.
6. Не ест листовые овощи, в которых содержаться витамины группы В. Они помогают пережить стресс при диетическом питании.
7. Ведет повышенную умственную деятельность. При этом условии организм подает сигнал по восстановлению нехватки энергии. Следует употреблять продукты, поднимающие уровень глюкозы в крови – рис, зерновые, орехи, бобовые, кукуруза, картофель.
8. Ведет сидячий образ жизни и малоактивен. Спортивные упражнения помогают организму справиться с голодом. Благодаря им вырабаты

Как утолить голод во время диеты

Любая диета для похудения предполагает создание некоторого дефицита калорий. Зачастую это вызывает чувство голода. Перед худеющим встает проблема: как утолить голод, не нарушая при этом режим питания?

В чём разница между насыщением и сытостью?

Когда мы съедаем столько, сколько нам хочется, мозг получает сигнал о том, что пищи достаточно. Способствует этому гормональная система, а также рецепторы растягивающегося желудка – в этом случае у нас наступает насыщение.

Сытость – это более длительное чувство, которое характеризуется состоянием удовлетворенности и отсутствием пустоты в желудке.

Порой недостаточно внимания уделяют такому фактору, как насыщаемость пищи, а зря. Именно еда, которая насыщает, позволит длительное время не испытывать чувства голода, более разумно выбирать продукты и легче выдерживать запланированное количество калорий в сутки.

При этом не стоит забывать и про чувство удовлетворенности. Чтобы оно возникло, еда должна не только насыщать, но и быть приятной, любимой. Все диеты, основанные на употреблении исключительно здоровой, пищи оказываются неэффективными, потому что человек не может долгое время употреблять только те продукты, которые ему неприятны – они не вызывают удовлетворения, а следовательно – не создают ощущения сытости.

Интересно: Решая вопрос, как бороться с чувством голода при похудении, ученый Алан Арагон предлагает любое диетическое питание на 10% «разбавлять» любимой едой, даже если диетологи признают ее вредной. При этом надо помнить, что 10% вкусных «вредностей» должны вписываться в суточный калораж и баланс макронутриентов белков жиров и углеводов. Это поможет легче переносить диету и быстрее похудеть.

Макронутриенты и насыщение

Чтобы легче выстроить свой план питания на диете, важно прислушиваться к реакциям своего тела и при этом опираться на научные открытия в области диетологии. В частности, учитывать, как влияют основные макронутриенты на чувство сытости и насколько они насыщают.

Ученые сходятся во мнении, что самыми питательными являются белки, затем идут углеводы и последнее место в этом списке занимают жиры. При этом легкость, с которой БЖУ откладывается в организме в качестве жировых запасов, будет обратной: проще всего набрать вес, употребляя жиры, на втором месте – углеводы, и, наконец, белки являются самой трудноусвояемой пищей.

На этом основан эффект диет с низким содержанием углеводов, а также кето-диет (с высоким содержанием жира). Как правило, такой рацион питания содержит много белка, который в сочетании с жиром помогает быстрому насыщению.

Способность углеводов насыщать тоже может различаться в зависимости от того, какие пищевые волокна и в каком количестве входят в состав продукта. Лучшей насыщающей способностью обладает растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке и пектинах, которыми богаты яблоки.

Важно: Чтобы получить блюда с наименьшей калорийностью и с наибольшей насыщающей способностью, лучше всего соединить клетчатку и белок –  такое сочетание будет утолять голод гораздо лучше, чем белок в сочетании с жиром или белок в сочетании с крахмалистыми веществами.

Другие факторы, влияющие на насыщение и удовлетворение от пищи.

Сигналы от органов чувств

Наши органы чувств анализируют блюдо, которое перед нами, еще до того, как мы его попробуем: они улавливают запах, оценивают объем и консистенцию. Также на восприятие влияет обстановка, в которой будет происходить трапеза. Все это сказывается на количестве пищи, которую мы готовы съесть и на то, насколько она способна нас насытить.

При пережевывании продолжается анализ продукта с точки зрения текстуры. Чем тверже пища, тем она лучше утоляет голод. На степень насыщения также влияют и другие параметры: вязкость, маслянистость, вкус.

В зависимости от консистенции, по способности насыщать пищу можно разделить следующим образом (в порядке убывания):

• Твердая;
• Жидкая и вязкая;
• Кремообразная жидкая;
• Жидкость

Субъективное восприятие

Этот фактор также влияет на эффект, который производит пища, попадающая в наш организм.

Интересно: Экспериментально был доказан факт: если мы уверенная в том, что потребляем питательный продукт, то уровень гормона грелина, отвечающего за возникновение чувства голода, падает.

Однако следует помнить, что одно лишь внушение не способно реально насытить организм на долгое время, поэтому употребляя пищу, нужно все-таки позаботиться, чтобы она содержала достаточное количество полезных питательных веществ.

Виды голода

Думая о том, как бороться с голодом во время диеты, важно уметь различать голод физиологический и психологический.

Физиологический голод возникает под действием гормонов, которые посылают в мозг сигналы и побуждают его регулировать уровень насыщения. Самую важную роль для контроля аппетита играют два гормона:

• Грелин – отвечает за возникновение чувства голода; вырабатывается преимущественно в желудке.
• Лептин – гормон, отвечающий за чувство насыщения; вырабатывается в жировых клетках.

Психологический голод  – явление гораздо более сложное и многообразное. Как правило, именно он побуждает нас съедать лишнее.

Утолять физиологический и психологический голод придется разными способами.

Как бороться с голодом физиологическим

Оптимальная частота приема пищи

О том, сколько раз в день необходимо принимать пищу, однозначного мнения нет. Однако исследования ученых, проведенные в 2011 году, доказали, что легче всего контролировать свой аппетит, питаясь 3 раза в день или чаще. При более редких приемах пищи человек ощущает себя более голодным в течение дня.

В 2015 году другой научный эксперимент позволил сопоставить влияние на аппетит трехразового и шестиразового режимов питания. В результате было выявлено, что он при приеме пищи 6 раз в день чувство голода может усиливаться.

Таким образом, оптимальная частота приемов пищи для наилучшего контроля аппетита – 3 раза в течение дня.

Приоритет белковой пищи

Все ученые-диетологи едины в своем мнении: чтобы дольше сохранить чувство сытости, нужно употреблять больше белка.

Согласно исследованиям, если белок составляет 30% от общей калорийности рациона, то чувство сытости увеличивается. Чтобы победить чувство голода, необходимо употреблять 1.2-1.6 г белка на 1 кг массы тела. Давайте рассмотрим, что утоляет чувство голода.

Употребление фруктов

Многие, сидя на строгой диете, отказываются от фруктов, т.к. в них содержится много сахара (фруктозы). Делать этого не стоит. На возникновение чувства голода оказывает влияние уровень содержания в печени гормона гликогена, а фруктоза – вещество, которое благотворно влияет на повышение уровня гликогена в печени. Поэтому полный отказ от фруктов приводит к возникновению чувства неудовлетворенности. Кроме того, фрукты содержат клетчатку – еще один полезные продукт, помогающий контролировать аппетит.

Польза клетчатки

Клетчатка – вещество, которое наилучшим образом растягивает ткани желудка и заполняет его. В результате механические рецепторы, находящиеся в пищеварительном тракте, посылают сигнал о наступлении чувства сытости. Отсюда вывод: лучше насыщает объемная пища, которая занимает большой объем желудка и при этом имеет невысокую степень калорийности.

Продуктом, который в полной мере отвечает таким характеристикам, являются овощи. Они быстро заполняют желудок и медленно переваривается, вызывая насыщение на длительное время. Рекомендуется есть овощи до начала основной трапезы – не случайно многие диеты советуют начинать прием пищи именно с салатов.

Жиры тоже важны

Несмотря на то, что жиры усваиваются легче всего и менее других макронутриентов способствуют насыщению, они тоже помогает сдерживать голод. Именно они стимулируют выработку гормонов, снижающих аппетит. Количество жиров должно составлять 20-25% от общего рациона и диетологи не советуют снижать эту норму.

Как утолить голод психологический

Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью

Стремясь к идеальному соблюдению диеты, многие полностью отказываются от «вредных» продуктов, обладающих высокой калорийностью: сладостей, выпечки, жареного. Однако если человек очень любит что-то из перечисленного, постоянные запреты приведут к срыву.

Гораздо мудрее поступают те, кто допускает присутствие в своем рационе «вредностей», но  при этом следит за тем, чтобы общий дневной калораж не превышал норму.

Важно: Чтобы не нарушать диету, следите, чтобы количество ваших любимых, но не вписывающиеся диетические каноны продуктов составляло не более 10-20% от общей калорийности, при этом пусть остальное меню на 80-90% состоит из продуктов, признанных «правильными» и «полезными».

Тренируйтесь

С одной стороны, тренировки способны вызвать чувство голода. Это происходит за счёт снижения уровня глюкозы в крови. С другой – физическая активность стимулирует выработку лептина, снижающего чувство голода. Можно сказать, что с физиологической точки зрения тренировки никак не влияют на аппетит.

Однако психологически тренирующихся человек стремиться более строго придерживаться установленного числа калорий: ему жаль испортить результат, достигнутый правильным питанием.

Кроме того, физическая активность способствует выработке гормона дофамина, который вызывают чувство радости и удовольствия, снижая таким образом неудовлетворенность от недостатка калорий.

Надеемся, информация, которой мы с вами поделились, поможет вам легче найти ответ на вопрос «Как утолить голод во время диеты, не нарушая ее?» и облегчит ваш путь к стройности и здоровью.

Автор статьи ЕЛЕНА МАТУЩАК

Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно, чтобы быть здоровым

Раньше считалось, что человеку требуется пять, семь или даже десять порций (за одну порцию принято считать 80 г) ежедневно. Но в ходе нового исследования ^{выяснилось, что в день нам достаточно 3–4 порций фруктов, овощей и бобовых.}

Учёные проанализировали данные о питании и состоянии здоровья более 135 000 человек со всего мира, за которыми наблюдали в течение 7 лет. Количество съеденных ими фруктов, овощей и бобовых сравнили с уровнем смертности. Учёные учли такие факторы, как возраст, пол, изначальное состояние здоровья, физическая активность, а также потребление мяса и зерновых.

Уровень смертности был на 22% ниже среди тех людей, которые ежедневно съедали 3–4 комбинированные порции, чем среди тех, кто съедал менее одной порции овощей и фруктов в день.

В этом исследовании учёные считали 375 г за три порции — немного больше, чем в предыдущих рекомендациях, согласно которым почти столько же (400 г) составляет вес пяти порций. Но высчитывать граммы вовсе не обязательно, можно измерить порции в стаканах.

В зависимости от возраста и пола рекомендуется ежедневно съедать 1,5–2 стакана фруктов и 2–2,5 стакана овощей.

Проведённое исследование также установило интересный факт. Потребление более четырёх порций в день не оказывает существенного влияния на продолжительность жизни. Иными словами, съеденные 800 г овощей и фруктов принесут чуть больше пользы, чем 400 г.

Помимо этого, учёные выяснили, что сырые овощи гораздо вероятнее уменьшают риск преждевременной смерти, чем приготовленные.

Если вы хотите дольше оставаться здоровыми, энергичными и креативными, иметь крепкий сон и быть в хорошем расположении духа, обязательно добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Это поможет предотвратить многие заболевания, в том числе и онкологические.

Сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить суточную норму витаминов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем известно, что фрукты и овощи полезно есть каждый день. Но мало кто может сказать, сколько именно их нужно употреблять, чтобы получить необходимые витамины. Кроме того, есть ряд витаминов, чей запас невозможно пополнить одними фруктами и овощами.

AdMe.ru посчитал, сколько и каких витаминов содержится в различных продуктах и сколько их нужно съедать для дневной нормы.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, замедляет старение, сохраняет упругость кожи и отвечает за способность видеть в темное время суток. Его нехватка проявляется в слабых ногтях и секущихся волосах. Норма в день составляет 1 мг.

Витамин В2

Витамин В2 обеспечивает гладкую и здоровую кожу, крепкие и здоровые волосы и ногти. При его нехватке развивается анемия и падает иммунитет, появляются «заеды» в уголках рта. Дневная норма витамина составляет 1,8 мг.

Витамин С

Витамин С необходим для костей и упругости кожи. Его нехватка сразу же отражается на зубах, приводя вначале к кровоточению десен, а потом — к разрушению зубов. Норма витамина С в день составляет 80 мг.

Витамин D

Какое количество 15 популярных продуктов может довести до смерти

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как говорили алхимики, все есть лекарство, и все есть яд — дело только в дозе.

В целях безопасности AdMe.ru решил узнать, в каком количестве самые популярные ныне продукты могут превратиться в смертельный яд. Цифры рассчитаны на единоразовое употребление продукта среднестатистическим мужчиной весом 80 кг.

Вода

Все слышали, что нужно выпивать 2 литра чистой воды. Но вот если слегка переборщить и выпить в 3 раза больше, то ваши почки не успеют вывести из организма жидкость. Итог: отек внутренних органов, мозга и остановка дыхания. Так что, да, можно отравиться чертовой водой. Что недавно продемонстрировала американка Дженнифер Стрэйндж, выпив больше 7,5 литра на конкурсе «Кто выпьет больше всех воды».

Кофе

Летальной дозой кофеина считается 15 граммов. Это примерно 113 стаканов кофе (по 250 мл). Хотя стоит отметить, что при таком раскладе человек погибнет скорее не от кофеина, а из-за интоксикации водой, так как 113 стаканов — это почти 30 литров воды. Так что если вы не будете есть сухой кофе ложками, то отравиться до смерти им практически невозможно. Ну если только не смешать его с газировкой и энергетиком, как подросток из США.

Шоколад

В шоколаде содержится большое количество вещества под названием теобромин. Он является мощным стимулятором центральной нервной системы. Но вот съев около 10 кг шоколада за раз, вы рискуете им отравиться, что вначале приведет к тошноте и диарее, потом к эпилептическим припадкам, внутреннему кровотечению, инфаркту миокарда и присоединению к вашим прадедам.

Алкоголь

Сколько нужно съедать в день?

«Мы – то, что мы едим» — утверждает древняя пословица. А ведь действительно, еда оказывает огромное воздействие на организм человека. При нехватке некоторых микроэлементов могут развиться самые тяжёлые заболевания, да и на внешний вид и телосложение пища оказывает прямое влияние. Давайте поговорим о том, сколько нужно съедать в день, чтобы питание было максимально полезным.

Сколько нужно съедать в день: количество и качество

Калории

Потребление калорий зависит от пола и возраста. Кроме того, понятно, что человеку, ведущему активный образ жизни, калорий требуется больше, нежели малоподвижному. Итак:

Детям младшего возраста – 2-3 года необходимо 1000 калорий в день, а детям 4-8 лет следует потреблять до 1500 калорий в день при низком уровне физической нагрузке.

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2500-3000 калорий, а девушкам этого возраста необходимо до 2300 калорий. Такое большое энергетическое потребление связано с тем, что организм активно растет и изменяется, на что уходит большая часть ресурсов.

Мужчина должен потреблять в день 2000-2500 калорий, рамки достаточно широки, ведь они зависят от возраста и рода деятельности, так мужчине до 30 лет требуется 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет хватает и 2100.

Женщинам калорий требуется меньше, в среднем, женщине достаточно 1500-2000 калорий.

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у которых большие физические нагрузки нужно 2500-3000 калорий, женщинам при таком же образе жизни достаточно и 2000.

Для активного похудения следует потреблять в день 1300-1500 калорий, но такой режим долго вести нельзя, и иногда важно придерживаться полного рациона.

Белки, жиры, углеводы

Среднему мужчине в день необходимо потреблять 70-90г белка, а суточная норма женщины – 50-60 г. Белок плохо расщепляется организмом, поэтому следует быть осторожным в выборе белковой пищи.

Жиры и углеводы — основные источники энергии организма, сложно выделить определенную цифру суточной дозы, но стоит помнить, что рацион должен быть сбалансированным – включать в себе все компоненты.

Говоря о жирах и углеводах, обычно рассматривают количество калорий, о которых мы уже говорили выше

Витамины

Помимо поддержания энергетического баланса организму требуются витамины для нормальной жизнедеятельности. Часть из них организм вырабатывает сам, но некоторые из них получить можно только извне. В целом, суточная доза одинакова как для мужчин, так и для женщин и составляет 80-100 мг. Примерную суточную потребность в основных витаминах смотрите ниже.

Витамина В1 требуется 1,5 мг — это примерно 200г гороха или сои, или 300 г овсяной или гречневой круп; 400 г жирной свинины.

Витамина В2 требуется 1,8 мг – суточная доза содержится в 3 куриный яйцах или 600г жирного творога.

Витамина В6 нужно 2,0 мг – такое содержание можно найти в 500г банана или 250г грецких орехов.

Витамин С важен для поддержания иммунитета, требуется его 70мг – 15г шиповника или 120г апельсинов обеспечат вас суточной дозой.

Витамина Е требуется 10 мг – в таком количестве он содержится в 10г кукурузного масла или 400г зеленого горошка.

100 г моркови способны удовлетворить суточную потребность в витамине А, который считается витамином роста.

Достаточно сложно включить в рацион питания все необходимые витамины, поэтому можно включать в пищу БАД, которые способны удовлетворить потребность организма в некоторых элементах.

Кроме того, регулярно организму требуется до 3л воды, но важно учитывать и жидкость, которая поступает вместе с едой.

Организму требуется и соли для нормальной работы клеток. Суточная доза хлористого калия (поваренная соль) – 10 мг. Все другие минеральные вещества требуются в меньшем количестве.

Если вы задумались о здоровом питании – важно рассчитать, сколько нужно съедать в день. Если у вас возникли сложности, то можно обратиться к диетологу.

Сколько калорий нужно в день человеку, сколько калорий съедать в день человеку?

Опубликовано: 24.01.2017Время на чтение: 6 минут133

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Но, конечно, сказать проще, чем сделать. Всю правду о подсчете калорий расскажет Сьюзен Бауэрман, эксперт Herbalife, профессиональный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

Правило «соблюдайте баланс калорийности» звучит слишком просто, правда? Если вы едите больше, чем сжигаете, значит, наберете лишний вес. Если едите меньше, чем сжигаете, значит, сбросите пару килограммов. Ну а если вы едите ровно столько, сколько расходуете, – значит, ваш вес должен оставаться стабильным. В теории все очень просто, но почему-то на практике не всегда происходит именно так.

Оказывается, что когда дело касается точного подсчета поступления/расхода калорий, многие допускают распространенные ошибки.

Давайте представим, что вы крупный парень и ведете довольно активный образ жизни. И, скажем, чтобы сохранить свой вес, вам нужно съедать около 2700 калорий в день. Если сложить, то получится около миллиона калорий в год. При этом если вы ошибетесь при подсчете калорий хотя бы на 10%, за год вы съедите 100 000 лишних калорий, набрав в процессе около 13 килограммов.

К такому результату может привести даже небольшая ошибка в подсчете потребляемых калорий. А ведь многие люди ошибаются еще и в подсчете потраченных калорий на тренировках. Поэтому, если у вас возникли проблемы с балансом калорийности, вот несколько факторов, которые надо учитывать в дальнейшем:

1. Вы понятия не имеете сколько калорий вы должны съедать каждый день

Для начала надо определить сколько калорий ваш организм сжигает за день. Проблема в том, что в уравнении слишком много переменных: ваш возраст, пол, процентное соотношение жировой и мышечной ткани, интенсивность тренировок.

Основную часть калорий (около 70%) ваше тело использует для поддержания работы всех систем организма: кровеносной, нервной, пищеварительной и так далее. Метаболизм не останавливается даже в состоянии покоя, а расход калорий на него определяется состоянием вашей мышечной массы. Оставшиеся 30% калорий вы тратите на свою повседневную активность.

Конечно, вы можете найти различные инструменты для подсчета ежедневной потребности в калориях, и для начала это будет полезно. Но имейте в виду, что это всего лишь цифра, которая может не иметь ничего общего с вашей конституцией. 

Есть хороший способ для оценки вашей потребности в калориях – ведение пищевого дневника с точным подсчетом потребляемых калорий в течение недели. Если ваш вес остался стабилен за эту неделю, значит, вы потребляли достаточно калорий. Если вы набрали лишние килограммы, значит, вы ели больше, чем нужно.

2. Вы недооцениваете калорийность вашего рациона

К сожалению, польза вашего пищевого дневника зависит от того, насколько точно и тщательно вы его ведете. Большинство людей недооценивают калорийность своего рациона примерно на 40%. Если вы не взвешиваете порции еды и определяете количество съеденного на глаз, то, скорее всего, вы далеки от реальных цифр. Кроме того, имейте в виду, что калорийность, указанная на упаковке, может иметь погрешность около 10%.

Не забывайте включать в список съеденного и всяческие дополнения к основному рациону: приправы, соусы и заправки к салатам, сливки и сахар в кофе, горстку крошек от печенья, которую вы доели со дна упаковки, несколько кусочков пиццы, которыми вы перекусили на кухне. Все это считается. Каждый кусочек. 

3. Вы переоцениваете количество калорий, сожженных во время тренировки

Многие люди считают, что на тренировке они сжигают в 2-3 раза больше калорий, чем на самом деле. Количество сожженных калорий зависит от параметров вашего тела, продолжительности и интенсивности нагрузки. Люди постоянно ошибаются при оценке интенсивности и реальной длительности своей нагрузки.

Кроме того, важны параметры вашего тела: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, выполняя упражнение. Если вы весите 54 килограмма, то за 1 час ходьбы со скоростью 3 км/ч сожжете всего 250 калорий. Если же вы весите 90 килограммов, то при такой же нагрузке сожжете 400 калорий.

Не стоит рассчитывать на точность тренажеров, которые считают потраченные калории, их данные не всегда верны. Также в интернете можно найти онлайн-калькуляторы, которые помогут подсчитать расход калорий исходя из ваших параметров и типа нагрузки. Но имейте в виду, что 60 минут упражнений, это не тоже самое, что «час в бассейне».

4. Вы поощряете себя за работу, отдыхая весь день

После интенсивной тренировки вы уверены, что сожгли больше калорий, чем съели и решили, что заслужили награду. Но получив правильный баланс калорийности, мы не считаем его достаточным вознаграждением и после тренировки предпочитаем провести остаток дня в пассивном состоянии. В итоге получаем такой же расход калорий, как если бы тренировки вовсе не было. Не забывайте, что тренировка должна сочетаться с вашей ежедневной активностью, только в таком случае расход калорий будет превышать их потребление.

5. Вы вознаграждаете себя едой

Когда вы решили, что сожгли больше калорий, чем съели, не стоит давать себе послабление, ведь у вас нет «запаса» для переедания.

Ещё один способ убедиться в этом – представить, какая нагрузка вам нужна, чтобы сжечь калорийность пиццы, мороженого или пива. Ниже приведен график, который показывает, какие упражнения должен выполнять человек, который весит 68 килограммов, чтобы сжечь калории, содержащиеся в различных продуктах. И эта нагрузка куда больше, чем вы думаете. Представьте, каких результатов вы могли бы достичь, если бы на тренировках сжигали столько калорий, сколько запланировали, и не ели бы после нагрузок вредную пищу.

Об авторе:

Автор материала Сьюзен Бауэрман является магистром наук, диетологом, сертифицированным специалистом по спортивной диетологии, членом Академии питания и диетологии и Директором Всемирного образовательного и тренингового центра по питанию.

Сьюзен закончила с отличием факультет биологии в Университете Колорадо и получила степень магистра в области науки о питании. Затем она прошла стажировку по диетологии в Университете Канзаса. 

Сьюзен имеет обширный опыт в преподавании и разработке образовательных программ, ориентированных на индивидуальные, групповые и корпоративные занятия по укреплению здоровья, коррекции веса и спортивному питанию. До работы в компании Herbalife она была ассистентом директора в Центре питания человека в Калифорнийском университете, занимала должность помощника профессора в области питания в Университете Пеппердина и преподавала науку питания в Департаменте продовольственных наук и питания в Политехническом университете штата Калифорния, города в Сан-Луис-Обиспо. Сьюзен была консультантом американской футбольной команды Los Angeles Raiders на протяжении шести сезонов. Также она сотрудничала с обозревателями темы «Здоровье» в Los Angeles Times в течение двух лет.

Она является соавтором 23 научных публикаций и участвовала в создании и публикации двух книг: «Какого цвета ваша диета?» и «Лос-Анджелесская модельная диета» совместно с доктором Дэвидом Хибе в издательстве Harper Collins, в 2001 и 2004 годах, соответственно.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Идеальная фигура для девушки

Содержание статьи

В XV веке знаменитый Леонардо да Винчи доказал, что тело человека пропорционально. Идеальные объемы – не 90-60-90, к которой стремятся представительницы прекрасного пола. Мужчины, говоря об идеальных очертаниях тела, не имеют в виду что-то определенное. Привлекательной фигурой может обладать слегка полная девушка или миниатюрная мадмуазель низкого роста. Идеальная фигура – оптимальные пропорции. 

Типы телосложений у девушек

Различают 3 типа женской фигуры:

1. астенический;
2. нормостенический;
3. гиперстенический.

Для каждого типа существуют стандарты идеальной фигуры.

Астенический тип – эктоморф, характеризуется тонкой костью. Женщина имеет худые и длинные конечности. Жировая прослойка на теле практически отсутствует. Несмотря на слабые мышцы, девушка энергична от природы. Такой тип фигуры представлен ростом 165–175 см при массе 45–50 кг. Женщина очень долго набирает вес, потому что калории расходуются быстрее, чем откладывается жир. Обмен веществ в организме проходит быстро.

Нормостенический тип – мезоморф, считается пропорциональной фигурой. Обмен веществ в организме нормальный. Лишний вес набрать легко, но при физической активности – жиры уходят.

Гиперстенический тип – эндоморф. Фигуру называют «с широкой костью». Эти женщины выглядят массивно: большие бедра, пышная грудь, талия и плечи заметно выделяются на фоне общих очертаний. Обмен веществ медленный, жиры очень тяжело скинуть при длительном отсутствии физических нагрузок.

Для определения типа фигуры измеряется запястье. Если 160 мм – то женщина относится к эктоморфу, от 160 до 185 мм – мезоморф, а свыше 185 мм – эндоморф.

Рост и длина ног

Длинноногой бывает девушка маленького роста и, наоборот, высокий рост – короткие ноги. Общая классификация:

• 150 см – девушка обладает низким ростом;
• 151–156 – ниже среднего роста;
• 157–167 – девушка среднего роста;
• 168–175 – девушка высокого роста;
• 176 и выше – очень высокая девушка.

Если длина нижних конечностей менее ½ роста, то такую женщину называют коротконогой. Если больше, то должны соблюдаться пропорции:

• для астенического типа на 6–9 см.;
• для гиперстенического на 2–4 см;
• для нормостенического на 4–6 см.;.

Параметр определяется от выступа бедра в ровном положении.

Правильный вес

Нет такой женщины, которую устраивал ее бы вес. Всегда можно услышать о лишних или недостающих 1–2 кг. Многие ученые выводили формулу идеального веса. Правильным считается масса человека, которая не причиняет вреда здоровью.

Методики вычисления веса:

1. Распространенный способ вычисления: Масса = Рост – 110 см. Но эта формула не учитывает возраст женщины и для расчета идеального веса неэффективна. Объективный результат она дает дамам от 40 до 50 лет. Для девушек от 20 до 30 лет от этого показателя рекомендуется отнимать 10%, а старше 50 – 7%.
2. Эту формулу разработали американские ученые. Нужно от роста отнять 150 и умножить на 0,75, к итогу прибавить 50.
3. Вычисления по методу Лоренца имеют такую формулу: Рост – 0,25*(Рост – 150).
4. Достоверным методом считается индекс Кетле. Вес/Рост2. Если показатель в пределах числа 18–25, то вес в норме. При результате индекса больше 25, женщина предрасположена к ожирению.
5. В этом методе учитывается обхват груди. Нужно (Рост*Объем груди)/240.

Все примеры предусматривают различие на 1–2 кг. Разрабатывая формулы, ученые не учитывали тип фигуры и пропорции частей тела.

Пропорция соотношения грудь/талия/бедра

В результате исследований ученые пришли к выводу, что жир, располагающийся в районе талии, приносит дискомфорт девушке и подвергает серьезным заболеваниям организм. Широкая прослойка на животе приводит к сахарному диабету, нарушению работы сердца и раковым заболеваниям.

Если брать соотношение талия/бедра, то показатель не должен выходить за пределы индекса 0,8. Если меньше этого числа – женщина обладает привлекательной формой.

Грудь – самая привлекательная для мужчин часть тела. Пропорциональность с талией и бедрами рассчитывается формулами, учитывая тип строения фигуры.

1. Астенический тип. Идеальными пропорциями считается талия от 60 до 63 см, а бедра на 26–30 см превышают ее.
2. Нормостеническое строение. Талия – 69–75 см, бедра больше на 26–30 см. Идеальная пропорция – обхват груди больше ½ роста на 2–5 см.
3. Гиперстенический вид фигуры. Обхват груди больше ½ роста на 8–10 см. Идеальная талия таких женщин 71–76 см, а бедра превышают ее на 25–30 см.

Впервые расчеты пропорций вывел ученый Сингх. Прежде чем утверждать, что ваше тело непропорционально – возьмите сантиметр и калькулятор. Если показатели в норме, то здоровью не угрожает ожирение в ближайшее время.

Мнения мужчин

По данным социологических исследований, мужчинам нравится фигура, похожая на песочные часы. Такой тип телосложения – симметричен и указывает на возможность женщины иметь потомство. Если в организме вырабатывается необходимое количество эстрогена (гормон, который участвует в родовой деятельности и лактации), жир распределяется с талии на бедра. Мужчины выбирают таких девушек инстинктивно.

Если фигура не имеет формы песочных часов, мужчины отдают предпочтение женщинам, у которых длинные ноги.

По данным опроса, идеальный женский размер – 46. Это превышает пресловутые объемы 90/60/90.

Независимо от роста, веса и телосложения красивой и идеальной считается фигура, имеющая пропорции. Правильным питанием и тренировками из своей фигуры можно сделать аппетитные формы. Именно они привлекают всех мужчин.

Параметры идеальной фигуры: какие у девушек, женщин, мужчин

Современные параметры идеальной фигуры – пропорциональность всего тела. Основные типы телосложения:

• Эктоморф – люди с тонкими костями: выглядят худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер, отличаются высоким ростом, у женщин преимущественно маленькая грудь. У таких людей быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
• Мезоморф – наиболее пропорциональный тип фигуры: кости средней толщины, хорошо соотносящиеся с объемами талии, бедер и плеч, метаболизм протекает достаточно активно, при этом легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
• Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Идеальное тело девушек и женщин:

• • Рост и длина ног. Оптимальные показатели роста – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров. Идеальные параметры для эктоморфов – от 168 до 172 см, для мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см. По определению короткие ноги составляют длину меньше половины от всего роста.
  • Идеальные параметры фигуры девушки по соотношению роста и ног: для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста, для мезоморфов – на 4-6 см, для эндоморфов – на 2-4 см.
  • Рост и вес. Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры.

Более прогрессивные методы учитывают тип телосложения, процент подкожного жира. Часто используют такой: разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом не зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ	ЭКТОМОРФ	МЕЗОМОРФ	ЭНДОМОРФ
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. В идеале он от 14 до 25% от общей массы. Или складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно (нужен прибор калипер): встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу, измерить толщину.

• • Объемы груди, талии и бедер. Талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Параметр рассчитывают так: объем талии делится на объем бедер. Если получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7 – это идеальный коэффициент.

Идеальный обхват груди рассчитываются по следующим формулам:

• для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров,
• для мезоморфа и эндоморса – общий объем + 8-10 см.

Идеальное тело парней и мужчин. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт, обладает такими характеристиками:

• обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди,
• бедра должны быть на 10% от грудной клетки,
• обхват шеи – 38% от обхвата груди.

Оптимальный рост мужчины – до 185 сантиметров.

Идеальные параметры мужской фигуры выглядят так:

• широкий плечевой пояс,
• не перекачанная шея,
• развитая мускулатура на руках, спине, груди,
• не слишком широкая талия,
• узкие бедра,
• рельефный пресс.

Читайте подробнее в нашей статье о параметрах идеальной фигуры у мужчин и женщин.

Пропорции фигуры человека в разные эпохи

Как говорил философ из Древней Греции Гераклит, все течет, все изменяется. И он был прав, ведь с движением времени сильно трансформируется мировосприятие человека. Это касается и стандартов красоты, которые сильно отличались в различные эпохи. Женское тело всегда воспевалось представителями искусства, но каждый раз внимание обращалось порой на прямо противоположные параметры.

Впервые эталоны красоты были запечатлены еще в доисторические времена. Пример тому – множественные палеолитические Венеры, найденные на территории Европы. Параметры идеальной фигуры того времени далеки от современных представлений о красоте. Каждая Венера отличалась пышными формами, свидетельствующими о том, что она сможет легко выносить ребенка, дать хорошее потомство. Округлый живот, большие груди, широкие бедра – таков идеал эпохи Палеолита.

Следующие упоминания идеалов женского тела относятся к Древнему Египту. Поскольку дамы в те времена могли легко занять престол, они были практически равны мужчинам. Поэтому в почете был соответствующий тип фигуры: высокий рост, стройное тело, маленький бюст, широкие плечи.

Несколько по-иному обстояли дела в Древней Греции. Там любили округлых женщин, но не с дряблым, а подтянутым телом. В эпоху Средних веков стандарты снова изменились. В моду опять вошла худоба, аристократичная бледность кожи, небольшой бюст. А в следующую за Средневековьем эпоху Возрождения художники снова начали воспевать пышнотелых красавиц.

Позже, во времена правления королевы Виктории, девушки начали носить корсеты, стараясь как можно сильнее затянуть талию. На ее фоне выгодно смотрелись пышные формы, поскольку получался тип фигуры песочные часы.

После 20-х годов XX века в моду вошла худощавая мальчишеская фигура. Такие изменения произошли на фоне эмансипации, когда женщина стала получать равные права с мужчинами.

Основная законодательница мод до середины XX века – модель под псевдонимом Твигги. Она отличалась худобой, длинными стройными ногами. Именно под ее влиянием женщины стали носить короткие юбки и платья.

В 80-е годы девушки начали больше внимания уделять своему телу. Походы в спортзал, уход за собой привели к тому, что в центре внимания находилась стройная подтянутая фигура. А в 90-е идеалом стала модель Кейт Мосс, из-за чего снова стала цениться худощавость.

Идеальное тело 21 века

Как можно заметить, стандарты красоты всегда возвращались к прошлому опыту. Попеременно в моде была то болезненная худоба, то пышность форм. Современные параметры идеальной фигуры отличаются тем, что в центре внимания не какой-либо один ее тип, а пропорциональность всего тела. Поэтому абсолютно любая девушка и женщина может достичь гармоничного соотношения всех его частей.

Но прежде чем понять, какие параметры идеальной фигуры, необходимо разобраться с ее основными типами:

• Эктоморф. Это люди с тонкими костями. Они выглядят довольно худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер. Также отличаются высоким ростом. Что касается женщин, обычно они обладают маленькой грудью. Специалисты среди особенностей людей подобной конституции отмечают быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
• Мезоморф. Это наиболее пропорциональный тип фигуры. Как правило, такие люди обладают костями средней толщины, хорошо соотносящимися объемами талии, бедер и плеч. Метаболизм протекает достаточно активно, при этом им легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
• Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Идеальное тело девушек и женщин

Чтобы определить, насколько представительница прекрасного пола близка к совершенству, следует сделать необходимые замеры. При этом во внимание берутся различные параметры, одни из которых уже никак не изменить, а другие легко поддаются корректировке.

Смотрите на видео об идеальных параметрах девушки:

Рост и длина ног

Данные характеристики женщине дала природа, их никто не в силах подогнать под какую-то норму. Но, тем не менее, существует идеальное соотношение длины ног и роста, по которому также можно определить тип своего телосложения.

Низкой женщина считается, если она едва достигает 150 сантиметров. До 156 рост считается ниже среднего. Далее идут обладательницы оптимальных показателей – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров.

Теперь необходимо понять, каковы идеальные параметры роста для различных типов телосложения:

• Эктоморф – от 168 до 172 см,
• Мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см.

Таким образом, идеальные параметры фигуры девушки, касающиеся соотношения роста и ног:

• для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста,
• для мезоморфов – на 4-6 см,
• для эндоморфов – на 2-4 см.

Рост и вес

Масса тела чаще всего становится тем параметром, который мешает достичь идеальной фигуры. Многие девушки зацикливаются на том, чтобы сбросить лишний вес. При этом они нередко доводят себя до другой крайности – обнаруживается недобор, который может привести даже к анорексии.

Чтобы не переживать лишний раз из-за надуманного лишнего веса стоит обратиться к параметрам, демонстрирующим здоровое соотношение роста и массы тела. Стоит учитывать, что данная характеристика изменяется в зависимости от возраста.

Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры. Но существуют и более прогрессивные методы подсчета, которые учитывают и другие параметры: тип телосложения, процент подкожного жира.

Часто применяется формула, помогающая выяснить, каково соотношение грамма веса и сантиметра роста. Для подсчетов нужно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом напрямую зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ	ЭКТОМОРФ	МЕЗОМОРФ	ЭНДОМОРФ
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. Нередко девушка или женщина добивается идеального веса, который выяснила с помощью подсчетов и таблиц. Но при этом тело выглядит дряблым и продолжает причинять обладательнице моральный дискомфорт. Поэтому необходимо начать заниматься спортом, чтобы уменьшить объем подкожного жира.

В идеале он должен составлять от 14 до 25 % от общей массы. Или, проще говоря, складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно. Понадобится специальный прибор калипер. Необходимо встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу. Измерить с помощью калипера толщину.

Объемы груди, талии и бедер

Всем женщинам знакомы такие параметры 90-60-90. Они всегда считались эталоном соотношения груди, талии и бедер. Но на самом деле обладательницам иных показателей не стоит расстраиваться, ведь идеальные параметры женской фигуры могут сильно отличаться от приведенных. Все дело опять же в пропорциях, а не конкретных цифрах.

Например, талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Чтобы выяснить этот параметр, нужно провести нехитрый расчет. Для этого объем талии делится на объем бедер. Если после выполнения операции получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7, можно только порадоваться, ведь это идеальный коэффициент.

 Что касается обхвата груди, его оптимальная величина также напрямую зависит от типа телосложения, возраста и роста. Параметры рассчитываются по следующим формулам:

• для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров,
• для мезоморфа и эндоморса: общий объем + 8-10 см.

У парней и мужчин

Достижением идеала озабочены не только женщины и девушки, но и сильная половина человечества. Неудивительно, ведь всем хочется выглядеть максимально привлекательно. Поэтому мужчины тоже стараются подогнать свою фигуру под самые оптимальные показатели.

Представительницы женского пола особенно ценят подтянутых и накачанных парней. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт. Он обладает такими характеристиками:

• обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди,
• что касается бедер, им следует быть уже всего на 10% от той же грудной клетки,
• обхват шеи невелик – 38% от обхвата груди.

Немаловажную роль играет рост. Некоторых мужчин этот параметр сильно беспокоит, так как они боятся оказаться слишком маленькими. Основные характеристики роста:

• низкий – до 170 сантиметров,
• ниже среднего – до 178 см,
• самый оптимальный – до 185 сантиметров,
• те, кто вырос на 190 см и более, считаются высокими.

Если говорить об идеальных параметрах мужской фигуры, они визуально представлены следующим образом:

• широкий плечевой пояс,
• не перекачанная шея,
• развитая мускулатура на руках, спине, груди,
• не слишком широкая талия,
• узкие бедра,
• рельефный пресс.

Создать фигуру своей мечты реально. И вовсе необязательно стремиться к худобе, которая навеяна модой. Каждая женщина обладает индивидуальными параметрами тела, поэтому невозможно абсолютно всех людей привести «к общему знаменателю». Главное – сохранять пропорции и не бросаться в крайности.

Загрузка…

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Каждый год мир сходит с ума от того какие идеальные пропорций тела фигуры должна иметь девушка, женщина в возрасте начиная с самого раннего детства заканчивая более зрелым возрастом когда тело фигура потеряло своё истинное лицо как оно должно выглядеть и дряблая не подтянутая кожа, висячий живот и бока, целлюлит на ногах и обвисшие руки которые в зеркале выглядят как тело которое уже ни к чему не годится а хочется подтянутые руки и фигуру как в молодости где всё тело выглядело подтянутым и рельефным.

Идеальная фигура при росте 150,151,152,153,154,155,156 см

Идеальная фигура при росте 157,158,159,160,161,162,163 см

Идеальная фигура при росте 164,165,166,167,168,169,170 см

Быть высоким — это всегда выделяться среди людей низкого роста что придаёт вам всегда больше внимание со стороны людей, обладающих низким ростом и маленьким весом.

Все ищут правду чтобы быть в ногу со временем и нравится мужчинам парням или девушкам и женщинам и главное самим себе чтобы одевать любимую одежду по размерам платья, майки, брюки, юбки, шорты, купальник в период лета, нижнее бельё, обтягивающую одежду и другие аксессуары, не стесняясь своей фигуры.

Идеальная фигура при росте 171,172,173,174,175,176,177 см

Идеальная фигура при росте 178,179,180 см

Каждый год взгляды многих экспертов сходятся в разногласиях какие же формы и пропорций тела считаются самыми идеальными у девушек мужчин разных возрастов. Одни говорят что красивая фигура это когда у девушки женщины фигура имеет параметры 90 60 90 тем самым такой критерий и оценка экспертов предполагает что у девушки должна быть талия и её окружность живота не более 60 см (осиная талия которая есть у многих моделей) окружность бедер ягодиц не более 90 см (узкие бедра и не широкая кость) и окружность плечевого пояса (грудной клетки) не более 90 см (предполагает что у вас должна быть не широкая спина, узкие плечи, маленькая или средняя грудь 1,2 размера не более) такой идеал стереотип фигуры сложился уже в 70 80 90 годах когда мир начал выводить для себя формулу идеального веса роста у человека с идеальной фигурой с точки зрения экспертов в области фигуры.

Законодатель таких параметров и пропорций тела в фигуре человека среди девушек в головах людей появились, когда мода набирала свои обороты и стали проводится модные показы одежды где девушки, демонстрировали красивую одежду и свою фигуру на фоне одежды где и был взят этот термин 90 60 90 и с чего все началось, что если у молодых девушек моделей есть параметры 90 60 90, то фигура имеет идеальные пропорций тела фигуры.

Мир высокой моды положил начало моды как должна выглядеть красивая девушка и какие должны быть у неё параметры определяющими идеальная ли фигура у девушки или нет. Также кроме соотношения параметров тела и фигуры выявлялась формула идеальных пропорций тела где в расчет брался рост и вес человека. Мнения авторитетных экспертов утверждают, чтобы иметь идеальную красивую фигуру с параметрами 90 60 90 ваш рост должен быть от 170,172,174,176,178,180,182,186 см такой рост говорит о многом, например, какой у вас тип сложения! И многие эксперты утверждают, что такой рост является самым удачным чтобы, могли быть параметры 90 60 90.

Вес 50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60 кг какой должен быть рост

Фигура в 21 веке так ли модно иметь такие параметры 90 60 90 чтобы быть в тренде.

Каждый год психологи, изучая моду многих стран делают следующие выводы и говорят, что параметры 90 60 90 уже устарели среди девушек женщин и в 21 веке не имеют свою силу как это было в 70,80,90 годах показатель таких параметров — это прошлый период моды и он прошел с появлением фитнеса бодибилдинга где появились новые стандарты красоты среди девушек женщин мужчин которые накачав себе мышцы фитнес бикини девушки фитоняшки обладают намного лучшей фигурой не учитывая параметры 90 60 90 фитнес бодибилдинг культура стёрла эти параметры которые имеют свою силу только в индустрий моды где нужны такие девушки с параметрами 90 60 90.

Вес 61,62,63,64,65,66,67,68,69,70 кг какой должен быть рост

Вес 71,72,73,74,75,76,77,78,80 кг какой должен быть рост

Стандарты красоты фитнес бодибилдинг параметры пропорций

Путь к идеальной фигуре с точки зрения фитнес бодибилдинг культуры говорит о том чтобы создать себе самую красивую фигуру нужно пройти путь о новичка до профессионала только тогда можно достичь идеальных пропорций в фигуре и на протяжении свои силовых тренировок с гантелями, штангой, упражнений с собственным весом, на кардиотренажерах получить опыт как можно накачать себе идеальную рельефную фигуру с мышцами раз и навсегда. В процессе своих тренировок вы узнаете своё тело от и до! А это

• Какие упражнения вам больше подходят для вашего типа сложения
• Узнаете свои плюсы и недостатки, где слабые ваши стороны, а где сильные
• Какие сильные у вас мышцы и какие слабые
• Узнаете, как правильно качать ноги ягодицы и какие упражнения самые эффективные чтобы накачать мышцы ног ягодиц
• Узнаете свою функциональность организма и на что он способен в режиме силовых тренировок
• Улучшите свою выносливость и работу сердечной мышцы
• Узнаете много разных методик и программ тренировок
• Узнаете, как работают мышцы! Как человек худеет и набирает мышечную массу
• Узнаете, физиологию обменных процессов в режиме силовых тренировок.
• Как правильно питаться чтобы результат от тренировок и не пропадал и держалась идеальная фигура с мышцами и не исчезал рельеф мышц.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Учитывая вес подростка мальчика (мужчины) девочки (девушки женщины) измеряемый в кг

Идеальный вес у девушек в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Идеальный вес у девушек в 21,22,23,24,25,26,27,28,29 лет

 Фитнес бодибилдинг фигура до и после

Считается идеальным типом фигуры у мужчин, когда у мужчины парня широкие накаченные плечи, большой бицепс начиная от 43 см в окружности руки, широкая спина крылья, рельефный пресс кубиками и нет живота, большие накаченные мышцы ног особенно передняя часть бедра квадрицепс и ягодицы, в меру накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний жир и быть жилистым пример таких типов сложения среди мужчин много! Такой тип сложения ещё называют Мезоморф  – это идеальный тип сложения чтобы заниматься фитнесом бодибилдингом многие любители и профессионалы фитнеса имеют такой тип сложения  и выступают на соревнованиях мирового уровня и занимают призовые места. Пример фигуры мезоморфа идеальная фигура молодого парня!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальный вес у девушек в 30,31,32,33,34,35,36,37 лет

Идеальный вес у девушек в 38,40,41,42,43,44,45,46 лет

Считается идеальным типом фигуры у девушек, когда у девушки не широкие накаченные плечи, а в меру чуть видны мышц плеч, небольшой рельефный бицепс до 35 см, неширокая спина крылья, рельефный пресс кубиками без боков и живота, рельефные мышцы ног и накаченные ягодицы и бедра, немного накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний вес жир. Такой тип фигуры среди девушек и женщин считается идеальным чтобы выступать также на соревнованиях и идеальным с точки зрения врачей чтобы называть его лучшим среди всех.

Идеальный вес у девушек в 47,48,49,50,51,52,53,54,55 лет

 Идеальный вес у девушек в 56,57,58,59,60 лет

Какие должны быть пропорций тела чтобы у вас была идеальная фигура

C точки зрения фитнес бодибилдинг тренера эксперта в области симметричности мышц их объемов и какой должен быть вес рост чтобы соответствовать стандартам идеальной фигуры в фитнес бодибилдинг культуре где вес и рост уже не имеют ключевую роль и показатель красивой фигуры и ключевую роль играют соотношения и объемы мышечных групп чтобы иметь идеальную фигуру.

Идеальная фигура у подростка мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет

С точки зрения развития роста ребенка как он развивается существует таблицы идеального веса роста ребенка в зависимости от возраста и пола. По таблице можно узнать страдает ли ваш ребенок избыточным лишним весом ожирением или нет, а также по таблице соотношений можно следить каждый год правильный ли вес масса у вашего ребенка подростка с соотношением его роста.

С точки зрения врачей экспертов и что они говорят про фигуру – что нет идеальных типов сложения и фигуры что с самого раннего возраста у девушек мужчин подростков с рождения не может развиваться идеальная фигура но можно положить этому начало и начать заниматься спортом фитнесом и другими видами спорта чтобы фигура и мышцы тела развивались правильно нужно их тренировать и укреплять с самого рождения ребенка чтобы суставы, связки сухожилия ребенка подростка становились сильными и выносливыми следует ему выполнять различные физические упражнения комплексы упражнения а также растяжку на все группы мышц бицепс, плечи, трицепс, ноги, спину, ноги ягодицы, пресс чтобы сила мышц и выносливость с каждым годом росла.

Идеальная фигура у мальчика подростка

Многие родители задаются вопросом какая должна быть у мальчика подростка. Вывод один в первую очередь у подростка должно быть правильное питание чтобы в каждом приемы пищи были не насыщенные жиры, а белки, углеводы, клетчатка и мясо с натуральными животными жирами не следует ребенка с раннего детства приучать к жирной еде и кормить его конфетами сладостями чрезмерно учитывая его тип сложения в кого он растет в маму или папу это можно видеть уже в первые 10 лет, когда уже ребенок подрос и видно какой у него тип сложения и склонен ли он набирать быстро лишний вес. Если склонен набирать лишний вес, то генетика значит наградила ребенка типом сложения эндоморфа который имеет небольшой рост, широкую кость, широкую грудную клетку, и есть живот значит ваш ребенок имеет с точки зрения врачей экспертов генетику эндоморфа.

Если ваш ребенок с детства худой и не набирает вес, не смотря на то что много ест и жирного и нет то такой тип сложения называется эктоморфным такой тип сложения склонен с трудом набирать вес, а также мышечную массу, и чтобы ему накачать мышцы нужен строгий режим и контроль в тренировках чтобы он набрал вес и мышечную массу и увеличил объем своих мышц тела и фигура начала преобразовываться и изменяться и прибавлять вес! Только спорт режим сможет помочь ребенку мальчику девочке потолстеть, имея тип сложения эктоморфный.

Итог этой стать такой что каждый человек видит свою фигуру по своему идеальной в силу своих мыслей и убеждений какой должен быть вес рост человека чтобы иметь идеальную красивую фигуру! У каждого человека своё представление о красоте человека и его фигуры! Человек, который никогда не занимался спортом никогда ни сделает для себя идеалом фитнес бодибилдинг качка спортсмена с рельефом, так как человек, который не занимается спортом живет в других мыслях, в другом окружений, и находится постоянно среди других людей где определенно ценятся в человеке другие качества не фигура и как он выглядит, а лишь знания, ум, креативность, и другие качества, не связанные с фигурой!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Оценка фигуры с точки зрения идеальных пропорций и параметров важна лишь той половине людей кто живет в спорте и в окружении людей где есть понятие что такое здоровый образ жизни, и есть такие понятия что девушка должна всегда быть с красивой фигурой и идеальным телом чтобы нравиться себе и другим, где есть понимание что красивая фигура — это не только себе, но и другим. Где понятие иметь красивую фигуру знать одеваться красиво и модно у людей кто не живёт спортом всегда другие взгляды на одежду, и они привыкли одеваться обычно и не броско и каждый сезон не стремятся быть самыми модными среди всех, а привыкли либо донашивать одежду с прошлого сезона, либо опять сходить в обычный магазин и купить опять обычные вещи и так каждый год!

Фитнес упражнения для идеальной фигуры для девушек мужчин подростков

Чтобы иметь красивую фигуру нужно не только соблюдать диету и правильное питание но и нужно знать упражнения с помощью которых можно накачать себе мышечную массу и похудеть  чтобы создать себе идеальную рельефную фигуру на которую будут обращать внимание.

Упражнения для идеальной фигуры на пресс для девушек мужчин

Самые известные упражнения на пресс которые можно выполнять в домашних условиях на мышцы брюшного пресса на косые и прямые мышцы живота и убрать с помощью их живот и бока и похудеть.

• Планка
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Велосипед
• Бег на месте
• Подъём ног лёжа

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

• Выпады на месте
• Выпады крест накрест
• Приседания в стиле сумо
• Глубокие классические приседания
• Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза накачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

• Классические отжимания
• Отжимания на коленях вариант для девушек
• Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек так как спина — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц спины самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и   постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтожму важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие мышцы спины для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы спины и держать их в тонусе.

• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин если у мужчин сильные руки значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы рук с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, для девушек и мужчин чтобы накачать сильные руки как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

• Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
• Разгибание руки в наклоне
• Жим стоя с гантелями
• Разведение рук в сторону

Какая фигура считается идеальной для девушки, женщины

Идеальная фигура – понятие непостоянное. С каждым десятилетием каноны красоты немного меняются. Сегодня на видение безупречного женского тела во многом влияют средства массовой информации.

Относительно параметров идеальной женской фигуры идут постоянные споры. Некоторые уверены, что это 90-60-90. Другие придерживаются точки зрения, что главное в женщине – естественность, а не обхваты. Поэтому установить универсальные цифры невозможно. Современные требования к женской фигуре определяются в соответствии с типом телосложения девушки.

1 Стандарты красоты в разные эпохи

То, что раньше было эталоном женской привлекательности, сегодня нередко кажется некрасивым и неуместным. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть, какие женщины считались красивыми на разных этапах развития человечества.

Стандарты красоты в разные эпохи менялись следующим образом:

Эпоха	Требования к женской красоте
Каменный век	Шарообразные формы, большие живот и грудь
Древний Египет	Стройное тело, высокая талия, широкие плечи, длинные ноги
Древняя Греция	Округлые формы, склонность к полноте
Эпоха Возрождения	Пышные формы, включая полные бедра и большую грудь
Викторианская эпоха	Фигура, похожая на песочные часы – тонкая талия в сочетании с округлыми формами и склонностью к полноте

С двухтысячных годов и до наших дней идеальной считается женщина, выглядящая худой. Но эта стройность должна быть здоровой. Считается красивым, если между бедрами есть небольшой просвет. Округлые грудь и ягодицы, плоский живот — основные составляющие красоты в настоящее время.

2 Типы телосложения у девушек

Первую теорию анатомических пропорций тела создали древние греки. Затем ее развил великий Леонардо да Винчи. Благодаря ему художники поняли, что красота зависит не от отдельно взятых параметров, а от их соотношения. Сами объемы могут быть разными. Они зависят от того, какой фигурой наградила женщину природа.

Выделяют три типа комплекции:

1. 1. Астеническая (худощавая, эктоморф) – тонкие кости, длинные конечности, слабые мышцы. Идеальные пропорции для астенического типа: талия — 60-63 см, бедра — шире талии на 26-30 см.
2. 2. Гиперстеническая (плотная, эндоморф) – широкое телосложение, массивные кости, мощная грудная клетка. Идеальная талия для таких женщин – 71–76 см, бедра должны быть шире на 25–30 см.
3. 3. Нормостеническая (нормальная, мезоморф) – промежуточный между двумя предыдущими тип, наиболее гармоничное развитие всех участков тела. В идеальном случае талия – 69–75 см, бедра -больше на 26–30 см, обхват груди больше половины роста на 2–5 см.

Чтобы узнать тип телосложения, нужно измерить объем запястья. Он составляет:

Выделяют также три типа фигуры: ‘Песочные часы’, спортивное и худощавое телосложение.

2.1 «Песочные часы»

Это телосложение, которое принимают за эталон благодаря идеальным пропорциям женского тела. Из звезд такой фигурой обладает Келли Брук.

Характерные черты данного телосложения:

При наборе веса килограммы распределяются равномерно, преимущественно на бедрах и груди. Талия остается четко выраженной при любой массе тела. Если женщина этого типа значительно наберет вес, жир на боках сместит талию визуально выше и силуэт превратится в ромб.

Фигура «Песочные часы»

Женщины с этим типом силуэта могут быть разной комплекции: худощавой, нормальной, плотной. Их фигура будет выглядеть идеально, если разница между объемом талии и бедер будет более 22 см.

2.2 Спортивное телосложение

Женщина имеет мальчишеский вид. Объемы торса приблизительно одинаковые. Ягодицы плоские. Плечевой пояс ярко выражен, из-за чего фигура напоминает перевернутый треугольник.

Достоинство спортивной фигуры – длинные стройные ноги, а главная проблема – ярко выраженная плоскость. Идеальными для фигуры этого типа можно назвать следующие параметры: грудь — 92 см, талия — 70 см, бедра — 92 см.

Пример женщины с таким телосложением — Анджелина Джоли.

2.3 Худощавое телосложение

У девушек этого типа узкие плечи, выпирающие ключицы, рост выше среднего.

Многие современные модели имеют худощавое телосложение. Оно присуще всем гимнасткам и балеринам. Звезды с такой фигурой – Одри Хепберн, Уитни Хьюстон.

3 Как производить замеры?

Чтобы замерить объемы, потребуется сантиметровая лента из нерастягивающегося материала. Лента должна плотно обхватывать кожу, но не впиваться в нее. Каждый показатель измеряют несколько раз, а затем выбирают среднее арифметическое. Замеры ведут без одежды.

Правильно снимать мерки утром, после нормального ночного отдыха.

3.1 Рост

Рост измеряют без обуви, носков и головного убора. Нужно прислониться к стене, чтобы пятки, ягодицы, спина и плечи находились в одной плоскости. На голову надо положить линейку или любой плоский предмет и отметить карандашом места, где он соприкоснулся со стеной. Остается только замерить расстояние от отметки до пола, используя сантиметровую ленту.

Контролировать горизонтальное положение линейки можно с помощью зеркала.

3.2 Вес

Главное правило измерения веса – подобрать точный прибор. Электронные весы предпочтительнее механических. Все измерения нужно делать на одном и том же устройстве.

Вес измеряют утром после посещения туалета. Для точности стоит встать на весы не один, а два-три раза. Если они показывают разное значение, за точный вес принимают среднеарифметическое между всеми взвешиваниями.

3.3 Грудь

Объем груди замеряют по самым выступающим точкам. Можно на время измерения надеть легкий бюстгальтер, не стягивающий молочные железы.

От самой выступающей точки груди сантиметровая лента должна направляться к подмышкам строго параллельно полу.

3.4 Бедра

Бедра измеряют стоя, сдвинув ноги вместе. Измерительную ленту обматывают вокруг самой выступающей части бедер параллельно полу. Легче всего сделать это перед зеркалом.

Чтобы найти самую широкую часть, рекомендуется провести несколько замеров.

3.5 Талия

Талией считается самая тонкая часть торса. В норме она располагается немного выше пупка.

Лента должна обогнуть талию параллельно полу, нигде не перекручиваясь. Замеры надо произвести несколько раз, чтобы точно найти самое узкое место. Не нужно задерживать дыхание при измерении.

4 Форма и длина ног

Красота ног зависит от их длины и формы. Чтобы ноги смотрелись пропорционально, их длина должна соответствовать росту.

Стандартные пропорции, см:

Между ногами, когда они составлены вместе, должно оставаться четыре просвета. Важна форма колена. В нем не должно быть острых углов. Красиво, когда немного выше и ниже колена есть ямочки.

Если слегка согнуть ногу и посмотреть в зеркало, обладательница идеальных ног сможет рассмотреть на колене очертания, похожие на детское лицо с глазами, щеками и даже челочкой.

Наиболее выигрышно смотрятся люди, у которых расстояние от начала бедра до щиколотки делится коленом ровно напополам. Если обхват под коленом равен обхвату щиколотки, значит, соблюден еще один параметр идеальных ног.

Икры должны быть пропорционально развитыми, крепкими, округлыми. Равно неприемлемы как перекачанные, так и дряблые формы. Обхват икры в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров. Еще один критерий идеала – форма ахиллова сухожилия, места перехода голени в пятку. Этот участок должен быть изящным, тонким и рельефным.

Идеальная форма бедер может быть достигнута в тренажерном зале. Этот участок тела выглядит наиболее красиво, если его самая широкая часть находится в верхней трети. Обязательно в районе паха должен оставаться просвет. При взгляде сбоку бедро напоминает веретено – у паха и у колена оно заужено, в середине — расширено.

5 Форма и размер груди

Принято считать, что оптимальный размер женской груди — 2 и 3-й. Согласно опросам, более половины представителей обоих полов называют идеальной грудь среднего размера. Маленькую выбрали менее 10% мужчин и женщин. Треть опрошенных призналась, что им нравится большая грудь.

С возрастом грудь увеличивается – это неизбежно, так как на данной части тела лишние килограммы откладываются быстрее всего.

Если говорить о форме, существует эталон, согласно которому красивым считается бюст, у которого верхние и нижние части соотносятся как 45 и 55. Гипотетическая линия, делящая железу на две половины, должна проходить через сосок. В идеальной груди последний должен быть направлен вверх.

6 Правильный вес

Оптимальным считается показатель, который был отмечен в 18 лет. Рекомендуется сохранять его до конца жизни.

Но если с возрастом человек располнел, не стоит избавляться от килограммов любой ценой. Считается нормальным, если за каждые 10 лет жизни вес возрастает не более чем на 10%. Это объясняется тем, что метаболизм человека замедляется ежегодно на 1%.

Для женщины, вес которой в 20 лет составлял 60 кг, нормальной будет следующая динамика:

Несмотря на то, что увеличение веса такими темпами считается нормальным, это портит фигуру. Те женщины, которые хотят сохранить свое тело красивым и стройным в любом возрасте, могут и должны обойтись минимальным набором массы тела. Для этого нужно ежегодно уменьшать калорийность рациона на 1%.

Для расчета идеального женского веса используют формулы:

Идеальный вес для девочки-подростка

7 Соотношение грудь/талия/бедра

Женщины с самым идеальным весом и красивой формой ног и груди еще не могут считаться красавицами. Главную привлекательность придает фигуре гармоничное строение — сочетание объемов груди, талии и бедер.

Эталонное соотношение грудь/талия/бедра – практически постоянный параметр. Он изменяется незначительно. Так, если еще 50 лет назад красивой считалась фигура, в которой объем талии составляет 0,7 от объема бедер и груди, то сейчас допускается другая цифра — 0,8. Преодолевать этот порог не рекомендуется, не только с точки зрения эстетики. Доказано, что чем больше обхват талии, тем меньше продолжительность жизни. Каждые 5 см в объеме талии свыше цифры 0,8, повышают риск преждевременной смерти на 13%.

В норме считается что талия женщины составляет менее 80 см. Талия шире 88 см говорит об ожирении.

Соотношение окружности талии и роста в норме должно составлять менее 0,5. Еще один важный показатель здоровья – соотношение талии и объема бедер. В норме оно меньше 0,85. Женщины без талии часто испытывают проблемы с зачатием, чаще страдают от рака гормонозависимых органов, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, показывают худшие результаты в тестах на интеллект.

Несколько десятилетий назад идеальным соотношением считали знаменитые 90-60-90. Однако, сейчас эти пропорции изменились. Для расчета объемов стали применять таблицы и формулы, где параметры зависят от роста, типа конституции и возраста.

7.1 Идеальные параметры и рост

Идеальный объем груди, талии и бедер определяется следующими пропорциями:

Существует формула для подсчета идеальных пропорций в зависимости от роста. Каждая девушка, пользуясь ей, сможет рассчитать объемы, которые придадут максимально эффектный вид:

Идеальные параметры женской фигуры в зависимости от роста:

Рост, см	Грудь, см	Талия, см	Бедра, см
160	80-88	56-64	83-86
165	83-91	58-66	86-89
170	85-94	60-68	89-92

8 Мнение мужчин

С точки зрения мужчин, идеальная фигура – «песочные часы», когда силуэт женщины напоминает гитару. Объем талии при таком телосложении не превышает 70 % от объема бедер. Для мужчин важны не размеры, а элегантные изгибы. Тонкая талия, пышные бедра и выделяющаяся грудь гарантированно привлекут мужское внимание, независимо от сантиметров в обхвате.

Мужчины предпочитают спортивных женщин с ровной осанкой и подтянутым животом. Понятие «спортивная фигура» в данном случае не связывается с худобой, главное требование – отсутствие складок.

Современные мужчины предпочитают женщин с большой грудью. Поэтому многие девушки и женщины делают дорогостоящие операции по увеличению груди. Но психологи уверены, что это всего лишь временная мода.

Мужчинам не нравятся перекачанные женщины. Дамы с крепкими плечами и накаченным прессом вызывают у них антипатию. Фигура должна быть нежной, сохранять плавные изгибы.

Таким образом, большинство мужчин считают идеальной даму с тонкой талией и пропорциональными формами. Значение имеют не обхваты, а выраженность талии и плавность линий. Подавляющее большинство современных мужчин считают наиболее привлекательными девушек с 46-м размером одежды. Это на 1-2 размера больше, чем думают сами женщины.

Большая часть опрошенных мужчин заявили, что особенно привлекательны для них женщины, весящие 57-59 кг при росте 160-165 см. Дамы считают идеальными другие параметры: рост 170, вес 52-54 кг.

Разгадка тайны идеальной красоты глазами мужчин кроется в том, что упомянутые пропорции, при которых ширина бедер на 30% больше ширины талии, подсознательно воспринимаются мужчинами как показатель здоровья и высокой способности к рождению детей.

9 Аргументы врачей

Медики считают, что женщина с идеальной фигурой должна обладать параметрами модели и актрисы Келли Брук. Ее рост 168 см, объем талии 63 см, бедер 9 см, груди 99 см.

Врачи считают здоровыми не худышек, а женщин с хорошо развитой подкожной жировой клетчаткой, которая способствует поддержанию оптимального гормонального фона в женском организме. Существует минимальный процент жира, ниже которого его уровень опускаться не должен. В зависимости от возраста это 13-16% от массы тела.

Чрезмерно худые и очень полные женщины испытывают проблемы с зачатием и вынашиванием детей.

Медики вывели зависимость между соотношением обхвата талии и бедер и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

Процентная доля жира в общей массе тела измеряется специальным прибором или путем замера складки на талии линейкой или штангенциркулем. Эти услуги оказывают в медицинских учреждениях или фитнес-центрах.

Идеал практически недостижим, а относительно его критериев не прекращаются споры. Поэтому многие дамы не поддаются давлению общества по поводу того, какое тело у них должно быть. Чтобы нравиться самой себе и мужчинам, достаточно вести здоровый образ жизни, чувствовать себя здоровой и держать тело в тонусе.

Все больше людей начинают стремиться к естественной красоте во всем ее многообразии. Но до того, как эта идея приобретет популярность, пойдет еще немало времени.

Загрузка…

какие у девушек, женщин, мужчин

Современные параметры идеальной фигуры – пропорциональность всего тела. Основные типы телосложения:

• Эктоморф – люди с тонкими костями: выглядят худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер, отличаются высоким ростом, у женщин преимущественно маленькая грудь. У таких людей быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
• Мезоморф – наиболее пропорциональный тип фигуры: кости средней толщины, хорошо соотносящиеся с объемами талии, бедер и плеч, метаболизм протекает достаточно активно, при этом легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
• Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Основные типы телосложения

Идеальное тело девушек и женщин:

• • Рост и длина ног. Оптимальные показатели роста – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров. Идеальные параметры для эктоморфов – от 168 до 172 см; для мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см. По определению короткие ноги составляют длину меньше половины от всего роста.
  • Идеальные параметры фигуры девушки по соотношению роста и ног: для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста; для мезоморфов – на 4-6 см; для эндоморфов – на 2-4 см.
  • Рост и вес. Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры.

Более прогрессивные методы учитывают тип телосложения, процент подкожного жира. Часто используют такой: разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом не зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ	ЭКТОМОРФ	МЕЗОМОРФ	ЭНДОМОРФ
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. В идеале он от 14 до 25% от общей массы. Или складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно (нужен прибор калипер): встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу, измерить толщину.

• • Объемы груди, талии и бедер. Талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Параметр рассчитывают так: объем талии делится на объем бедер. Если получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7 – это идеальный коэффициент.

Идеальный обхват груди рассчитываются по следующим формулам:

• для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров;
• для мезоморфа и эндоморса – общий объем + 8-10 см.

Объемы тела мужчины

Идеальное тело парней и мужчин. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт, обладает такими характеристиками:

• обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди;
• бедра должны быть на 10% от грудной клетки;
• обхват шеи – 38% от обхвата груди.

Оптимальный рост мужчины – до 185 сантиметров.

Идеальные параметры мужской фигуры выглядят так:

• широкий плечевой пояс;
• не перекачанная шея;
• развитая мускулатура на руках, спине, груди;
• не слишком широкая талия;
• узкие бедра;
• рельефный пресс.

Читайте подробнее в нашей статье о параметрах идеальной фигуры у мужчин и женщин.

📌 Читайте в этой статье

Пропорции фигуры человека в разные эпохи

Как говорил философ из Древней Греции Гераклит, все течет, все изменяется. И он был прав, ведь с движением времени сильно трансформируется мировосприятие человека. Это касается и стандартов красоты, которые сильно отличались в различные эпохи. Женское тело всегда воспевалось представителями искусства, но каждый раз внимание обращалось порой на прямо противоположные параметры.

Впервые эталоны красоты были запечатлены еще в доисторические времена. Пример тому – множественные палеолитические Венеры, найденные на территории Европы. Параметры идеальной фигуры того времени далеки от современных представлений о красоте. Каждая Венера отличалась пышными формами, свидетельствующими о том, что она сможет легко выносить ребенка, дать хорошее потомство. Округлый живот, большие груди, широкие бедра – таков идеал эпохи Палеолита.

Следующие упоминания идеалов женского тела относятся к Древнему Египту. Поскольку дамы в те времена могли легко занять престол, они были практически равны мужчинам. Поэтому в почете был соответствующий тип фигуры: высокий рост, стройное тело, маленький бюст, широкие плечи.

Несколько по-иному обстояли дела в Древней Греции. Там любили округлых женщин, но не с дряблым, а подтянутым телом. В эпоху Средних веков стандарты снова изменились. В моду опять вошла худоба, аристократичная бледность кожи, небольшой бюст. А в следующую за Средневековьем эпоху Возрождения художники снова начали воспевать пышнотелых красавиц.

Позже, во времена правления королевы Виктории, девушки начали носить корсеты, стараясь как можно сильнее затянуть талию. На ее фоне выгодно смотрелись пышные формы, поскольку получался тип фигуры песочные часы.

После 20-х годов XX века в моду вошла худощавая мальчишеская фигура. Такие изменения произошли на фоне эмансипации, когда женщина стала получать равные права с мужчинами.

Основная законодательница мод до середины XX века – модель под псевдонимом Твигги. Она отличалась худобой, длинными стройными ногами. Именно под ее влиянием женщины стали носить короткие юбки и платья.

В 80-е годы девушки начали больше внимания уделять своему телу. Походы в спортзал, уход за собой привели к тому, что в центре внимания находилась стройная подтянутая фигура. А в 90-е идеалом стала модель Кейт Мосс, из-за чего снова стала цениться худощавость.

Рекомендуем прочитать статью о диете по типу фигуры. Из нее вы узнаете об определении типа фигуры, подборе диеты для похудения, выборе вида спорта и результатах. 

А здесь подробнее о модельной диете.

Идеальное тело 21 века

Как можно заметить, стандарты красоты всегда возвращались к прошлому опыту. Попеременно в моде была то болезненная худоба, то пышность форм. Современные параметры идеальной фигуры отличаются тем, что в центре внимания не какой-либо один ее тип, а пропорциональность всего тела. Поэтому абсолютно любая девушка и женщина может достичь гармоничного соотношения всех его частей.

Типы фигуры

Но прежде чем понять, какие параметры идеальной фигуры, необходимо разобраться с ее основными типами:

• Эктоморф. Это люди с тонкими костями. Они выглядят довольно худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер. Также отличаются высоким ростом. Что касается женщин, обычно они обладают маленькой грудью. Специалисты среди особенностей людей подобной конституции отмечают быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
• Мезоморф. Это наиболее пропорциональный тип фигуры. Как правило, такие люди обладают костями средней толщины, хорошо соотносящимися объемами талии, бедер и плеч. Метаболизм протекает достаточно активно, при этом им легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
• Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Как определить тип телосложения по обхвату запястья

Идеальное тело девушек и женщин

Чтобы определить, насколько представительница прекрасного пола близка к совершенству, следует сделать необходимые замеры. При этом во внимание берутся различные параметры, одни из которых уже никак не изменить, а другие легко поддаются корректировке.

Смотрите на видео об идеальных параметрах девушки:

Рост и длина ног

Данные характеристики женщине дала природа, их никто не в силах подогнать под какую-то норму. Но, тем не менее, существует идеальное соотношение длины ног и роста, по которому также можно определить тип своего телосложения.

Низкой женщина считается, если она едва достигает 150 сантиметров. До 156 рост считается ниже среднего. Далее идут обладательницы оптимальных показателей – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров.

Теперь необходимо понять, каковы идеальные параметры роста для различных типов телосложения:

• Эктоморф – от 168 до 172 см;
• Мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см.

Рост всегда находится в соотношении с длиной ног. Но далеко не каждая женщина может похвастаться сохранением пропорций. Обладательницей коротких ног считается такая дама, у которой они составляют длину меньше половины от всего роста. В противном случае пропорции не нарушаются.

Таким образом, идеальные параметры фигуры девушки, касающиеся соотношения роста и ног:

• для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста;
• для мезоморфов – на 4-6 см;
• для эндоморфов – на 2-4 см.

Рост и длина ног у женщин

Рост и вес

Масса тела чаще всего становится тем параметром, который мешает достичь идеальной фигуры. Многие девушки зацикливаются на том, чтобы сбросить лишний вес. При этом они нередко доводят себя до другой крайности – обнаруживается недобор, который может привести даже к анорексии.

Чтобы не переживать лишний раз из-за надуманного лишнего веса стоит обратиться к параметрам, демонстрирующим здоровое соотношение роста и массы тела. Стоит учитывать, что данная характеристика изменяется в зависимости от возраста.

Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры. Но существуют и более прогрессивные методы подсчета, которые учитывают и другие параметры: тип телосложения, процент подкожного жира.

Часто применяется формула, помогающая выяснить, каково соотношение грамма веса и сантиметра роста. Для подсчетов нужно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом напрямую зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ	ЭКТОМОРФ	МЕЗОМОРФ	ЭНДОМОРФ
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. Нередко девушка или женщина добивается идеального веса, который выяснила с помощью подсчетов и таблиц. Но при этом тело выглядит дряблым и продолжает причинять обладательнице моральный дискомфорт. Поэтому необходимо начать заниматься спортом, чтобы уменьшить объем подкожного жира.

В идеале он должен составлять от 14 до 25 % от общей массы. Или, проще говоря, складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно. Понадобится специальный прибор калипер. Необходимо встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу. Измерить с помощью калипера толщину.

Идеальные параметры соотношения роста и массы у женщин разного возраста

Объемы груди, талии и бедер

Всем женщинам знакомы такие параметры 90-60-90. Они всегда считались эталоном соотношения груди, талии и бедер. Но на самом деле обладательницам иных показателей не стоит расстраиваться, ведь идеальные параметры женской фигуры могут сильно отличаться от приведенных. Все дело опять же в пропорциях, а не конкретных цифрах.

Например, талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Чтобы выяснить этот параметр, нужно провести нехитрый расчет. Для этого объем талии делится на объем бедер. Если после выполнения операции получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7, можно только порадоваться, ведь это идеальный коэффициент.

 Что касается обхвата груди, его оптимальная величина также напрямую зависит от типа телосложения, возраста и роста. Параметры рассчитываются по следующим формулам:

• для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров;
• для мезоморфа и эндоморса: общий объем + 8-10 см.

Оптимальный объем груди в зависимости от возраста, роста и телосложения

У парней и мужчин

Достижением идеала озабочены не только женщины и девушки, но и сильная половина человечества. Неудивительно, ведь всем хочется выглядеть максимально привлекательно. Поэтому мужчины тоже стараются подогнать свою фигуру под самые оптимальные показатели.

Представительницы женского пола особенно ценят подтянутых и накачанных парней. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт. Он обладает такими характеристиками:

• обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди;
• что касается бедер, им следует быть уже всего на 10% от той же грудной клетки;
• обхват шеи невелик – 38% от обхвата груди.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения живота и боков. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира в этих местах, основе диеты для снижения веса, рекомендация по питанию, необходимости физических упражнений и эффекте.

А здесь подробнее о системе похудения Миримановой.

Немаловажную роль играет рост. Некоторых мужчин этот параметр сильно беспокоит, так как они боятся оказаться слишком маленькими. Основные характеристики роста:

• низкий – до 170 сантиметров;
• ниже среднего – до 178 см;
• самый оптимальный – до 185 сантиметров;
• те, кто вырос на 190 см и более, считаются высокими.

Если говорить об идеальных параметрах мужской фигуры, они визуально представлены следующим образом:

• широкий плечевой пояс;
• не перекачанная шея;
• развитая мускулатура на руках, спине, груди;
• не слишком широкая талия;
• узкие бедра;
• рельефный пресс.

Соотношение массы тела у мужчин в зависимости от роста, возраста и типа телосложения

Создать фигуру своей мечты реально. И вовсе необязательно стремиться к худобе, которая навеяна модой. Каждая женщина обладает индивидуальными параметрами тела, поэтому невозможно абсолютно всех людей привести «к общему знаменателю». Главное – сохранять пропорции и не бросаться в крайности.

Похожие статьи

• Мириманова система похудения: как проходит позитивная…

  Жена шеф-повора и мама трех детей была вполне довольна собой. Однако годы берут свое, а вес рос. Тогда придумала сама себе Мириманова систему похудения, которая помогла ей сделать минус 60 на весах. Особенности позитивной диеты специфичны, диетологи против методики, но она работает.

Идеальная женская фигура. Какая она?

Привет всем, вся и везде! Треугольник, прямоугольник, овал – нет, у нас не урок геометрии, просто я решил рассмотреть весьма интересную дамскую тему – идеальная женская фигура, какая она? В ней мы подробно рассмотрим, какие бывают типы телосложения, в чем их особенности и принципиальные отличия друг от друга, также изучим вопросы антропометрии и правильных пропорций. Статья будет полезна не только тем, кто хочет узнать, как выглядит идеальная женская фигура, но и тем, кто заинтересован в ее построении.

Итак, все в сборе, значит, можем начинать, поехали.

Антропометрия: идеальная женская фигура

Как я и говорил ранее, пришло время заняться барышнями. Ну а т.к. сильный пол уже в курсе своего типа телосложения, то осталось просветить в этом “форменном” вопросе наших верных спутниц, т.е. Вас, девушки. Идеальная женская фигура и типы женских фигур (следующая статья) весьма занятные темы, ибо на основании этих сведений Вы всегда сможете подобрать себе правильный гардероб, составить нужную программу тренировок, ну и определить насколько близко (или далеко) Вы от идеала.

Ну что ж, погрузимся с головой в вопросы комплекции и теорию различных цифр и таблиц антропометрии.

У женщин с типами телосложения все гораздо сложней и фигуристо-запутанней. Я специально подобрал такую формулировку, т.к. их соматотипы выходят за рамки трех известных: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Вернее, правильней сказать так – к ним применимы все те выкладки, что связаны с вышеупомянутой троицей, плюс есть свои специфические “фишки”, касающиеся некоторых геометрических фигур и фруктов. Совсем запутал?…что же, давайте разбираться, но сначала пару слов об идеальных пропорциях.

Стандарты женской красоты в течение 20 века менялись кардинально: были в моде и “пышки” с их округлыми формами, были и изящные барышни с плавными изгибами, ну и конечно же худышки с их угловатыми чертами. Да что я Вам рассказываю, лучше наглядно продемонстрирую.

Это что касается современных стандартов, в теории же Леонардо да Винчи объемы поотдельности не играют никакой роли, самое главное – это их правильное соотношение. Любой женщине (да и мужчине, и даже собаке) известны заветные цифры “90-60-90”, которые принято считать единым унифицированным стандартом женской красоты. Большинство дам стремятся “подогнать” свои сантиметры под эти рамки.

Действительно, согласно рисунку да Винчи – «витрувимен» (человек в круге), идеальными пропорции тела считаются, когда расстояние от земли до верхнего края лонного сочленения – половина фигуры, до сосков – 3/4. Т.е. получается, что мужская напоминает треугольник, а женская – песочные часы. В стандарте “90-60-90” объемы груди и бедер — равны, а отношение талии к бедрам не превышает 0,85 – коэффициент эндокринного равновесия.

Однако стоит понимать, что цифры не являются эталоном идеальных женских пропорций, это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу женственность. Другими словами “90-60-90” это не золотая симметрия и не панацея для всех подряд, она не учитывает различные типы женской конституции (не свод законов :)), данные генетически.

Идеальная женская фигура: три типа телосложения

Вообще, женское телосложение представлено 3 основными типами:

• астенический (тонкокостный, 1) – аналог эктоморф;
• нормостенический (нормокостный, 2) – аналог мезоморф;
• гиперстенический (ширококостный, 3) – аналог эндоморф.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

Астенический тип

Типичные представительницы – худышки. У них длинные конечности, тонкие кости, мало “мяса” (полное отсутствие жировых отложений), слабо развитые мышцы. Они энергичны, подвижны по своей природе и имеют небольшой вес (при росте 165-175 см, он едва достигает 45-50 кг). Режим усиленного питания долго не приводит их к увеличению массы тела, любой килограмм дается с трудом. Метаболизм (обменные процессы) протекает достаточно быстро, т.е. энергия тратится быстрее, чем накапливается.

Чаще всего представительницы этого типа имеют узкие бедра и тонкую талию. К наиболее ярким представительницам относятся: Кира Найтли, Кейт Мосс, Николь Кидман, Тина Тернер.

Нормостенический тип

Наиболее правильный, с точки зрения соотношения основных размеров тела, тип. Правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер. Есть “мясо на кости” (прямо как-то по-людоедски получилось :)). Намного эффективнее (в сравнении с эктоморфами) набирается мышечная масса. Обмен веществ нормальный (средний по скорости), подкожный жир довольно легко уходит от аэробной активности (все виды кардио). Наиболее красивые женские фигуры именно у этого типа телосложения.

К представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Моника Беллучи, Мелани Гриффит.

Гиперстенический тип

Наиболее массивные женщины, как в плане веса, так и ширины костей. Они имеют широкие бедра, большую грудь, средние плечи и тонкую талию. Нередко имеют невысокий рост (короткие конечности). Т.е. это такие “сбитые” барышни. Метаболизм достаточно медленный, поэтому они быстрее набирают жир, нежели мышцы. Выглядят очень женственно и сексуально. Типичные представительницы: Мэрилин Монро.

Чтобы определить примерный тип Вашего телосложения, нужно взять метр и измерить окружность своего запястья. Для каждого из типов она своя, в частности: астеники – 16 см, нормостеники – 16-18.5 см; гиперстеники – более 18.5 см.

Примечание:

Следует иметь ввиду, что чаще всего по каким-то замерам человек выходит за рамки своей типовой категории — это нормально, просто у Вас смешанный тип телосложения. Выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от этого в составлении программы тренировок, планах питания и тп.

Более подробно о замерах читайте в соответствующей заметке: [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге].

Антропометрия это не только тип телосложения, это еще правильный вес, рост, длина ног и, конечно же, соотношение “грудь-бедра-талия”. Вот обо всем этом мы и поговорим далее.

Идеальная женская фигура: рост и правильные ноги

Рост — один из немногих показателей, который не поддается тренировке. Принято говорить о следующих градациях роста в отношении женщин:

В целом, для астенического типа нормой считается диапазон от 168 до 172 см, для широко/нормокостных от 166 до 170 см. С точки зрения правильных пропорций, рост и длина ног находятся в определенном соотношении. В частности, если длина Ваших нижних конечностей меньше половины роста, то Вы – “коротконожка” :), если больше – то пропорции соблюдены. Думаю, возник резонный вопрос — больше насколько? Для астеников – на 6-9 см, для нормостеников – 4-6 см, гиперстеников – на 2-4 см.

Примечание (пример):

Тип телосложения – нормостенический, рост – 170 см, идеальная длина ног = 89-91 см.

Длину ног нужно мерить от шеи выступа бедренной кости (см. изображение).

Помимо длины ног одними из составляющих, определяющих ее “правильность”, являются:

• диаметр ноги в икре;
• диаметр ноги в щиколотке;
• окружность ноги у бедра.

Таблица идеальных форм выглядит следующим образом:

Последний параметр, который также вносит свой вклад в “качество” ног – это их кривость, вернее, наличие трех просветов. Определяются они следующим образом: встаньте перед зеркалом в “физкультурную” позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны наблюдать три просвета: первый – ближе к бедрам в верхней части (1); второй – под коленками (2); третий – в области лодыжек (3). В остальных местах – ноги должны сходиться, вместе.

Переходим к следующему параметру.

Идеальная женская фигура: правильный вес

Наверно, самая “болезненная” характеристика, которая мониторится девушками практически каждый день. Скажите мне, какая девушка не хочет сбросить хотя бы 1-2 килограмма? Барышни очень щепетильно относятся к прибавке в весе и всячески стараются держать его на постоянном уровне. Все мы прекрасно знаем стандартную формулу для исчисления правильной массы тела:

Масса тела = рост человека – 110 см (для женщин).

Однако это уж слишком простая формула, которая мало что учитывает (например, тип телосложения, возраст и тп она не принимает во внимание), индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) – наиболее прогрессивный вариант.

ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]²

Результаты сравнивают с табличными данными.

Например: возраст – 25 лет, рост – 170 см, вес – 75 кг. ИМТ = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – верхняя граница нормы веса тела.

Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Для женщин в возрасте от 15 до 40 лет существуют специальные таблицы соотношения веса и роста по типам телосложения (см. таблицу).

Приведенные коэффициенты представляют собой не что иное, как отношение веса (гр) к росту (см),и показывают наиболее предпочтительные параметры с возрастом. Для тех барышень, у кого нелады с математикой и особо не хочется заморачиваться с цифрами и подсчетами, следующий график позволит определить свою весовую категорию.

Идеальный вес это, конечно, хорошо, но в “правильность” фигуры также вносит свои коррективы уровень подкожного жира, которой должен находится в строгом соотношении. В среднем “идеальный” процент жира у женщин должен составлять от 14% до 24%. Чтобы измерить уровень подкожного жира, необходимо смотаться в аптеку и приобрести там “жировой штангенциркуль” – прибор калипер. После этого встать прямо, отследить жировую складку на животе (2 см вправо от пупка, вертикальная складка) и замерить ее толщину, в идеале она должна быть 1-2 см. Вместо калипера можно использовать обычный метр, но результаты будут менее точны.

Ну вот, дошли мы до самых “вкусных” женских параметров, а именно…

Грудь, талия и бедра

Правильность телосложения и степень “отвисания челюсти мужчины при виде женщины” 🙂 во многом зависит от ее окружностей. Все эти показатели принято называть одним словом – вайтлз. Специально для Вас, мои красавицы, я составил сводную вайтлз-таблицу по типам телосложения (см. таблицу).

Если рассматривать все эти цифры в процентном соотношении, то получается, что идеальными пропорциями можно считать такие, при которых объем талии от объема бедер составляет 60-70%. Т.е. объем талии (см) делим на объем бедер (см) и коэффициент должен быть 0,6-0,7.

Примечание:

Приведу парочку примеров идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0,7; Кайли Миноуг 0,7 (63/89); Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92); Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5).

У медицины свой взгляд на идеальный вайтлз, считается, что коэффициент эндокринного равновесия = 0,85 – это тот показатель в соотношении окружности талии к бедрам, который говорит о “правильности” фигуры (как с эстетической, так и медицинской точек зрения).

Т.к. девушки большие модницы, и я вначале упомянул про гардероб, то было бы непростительно с моей стороны обойти такую тему как шопинг, а вернее, правильное снятие всех необходимых размеров своего тела. Поэтому я решил привести полную карту замеров. Смотря на нее; Вы легко снимите требуемые мерки и смело подберете себе гардероб (причем не только в российских магазинах).

Итак, это мы рассмотрели вопросы антропометрии и “золотую тройку” основных типов телосложения, однако формы наших женщин настолько разнообразны, что просто не вписываются в какие-то строгие рамки, и поэтому мы рассмотрим наиболее “ходовые” типы женских фигур, однако уже в следующей полноценной статье.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с тем, что же из себя представляет идеальная женская фигура. Подведу небольшой “философский” итог.

Из-за засилья глянцевых журналов, фэшн-каналов и пластических “хирургов-редакторов” – фотошоперов, современная женщина чувствует себя немного (а может быть и много) не комфортно, т.е. оторванной от реальности. Ей кажется, что она по всем фронтам проигрывает “подретушированным” дивам с обложки. Да, возможно это так, но ведь никто не мешает Вам измениться и обзавестись собственной индивидуальностью и изюминкой. Ну а все необходимые инструменты для перемен я Вам предоставлю буквально уже в следующих статьях. Так что следим за рассылкой и мониторим почту :).

На сим все, рад был писать для Вас, уважаемые девушки. До новых встреч!

PS. Не проходим мимо уже надоевших кнопочек дележки с друзьями и активно жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Девушка показала, как выглядела идеальная женская фигура в разные времена. К ее выводам стоит прислушаться каждой из нас

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кэсси Хо (Cassey Ho) — блогер и фитнес-тренер из США. Девушка занимается спортом, старается правильно питаться, но не стремится к идеальной фигуре. Почему? Ответ прост: Кэсси уверена, что идеала не существует. И она нашла наглядный способ доказать это.

AdMe.ru согласен с американкой, поэтому мы решили поделиться с вами ее небольшим экспериментом.

При помощи фотошопа Кэсси решила показать, каким был идеал женской красоты в разное время. Чтобы ее подписчики отчетливо увидели разницу между снимками, девушка редактировала одну и ту же фотографию.

1400–1700: «Идеальное» тело — пышное, с изгибами

1920-е: «Идеальное» тело — как у мальчика

1950-е: «Идеальное» тело — фигура «песочные часы»

1990-е: «Идеальное» тело — чрезмерно худое

Середина 1990-х — 2000-е: «Идеальное» тело — с большой грудью и длинными ногами

2018: «Идеальное» тело — с тонкой талией и большими ягодицами

А вот так Кэсси Хо выглядит на самом деле

«Этот проект был интересным, потому что я не понравилась себе ни на одной фотографии с «идеальным» телом. Я поняла, что больше всего мне нравится быть собой», — рассказала блогер.

Кэсси призывает всех женщин в мире подумать о том, почему мы относимся к своему телу так же, как к моде: кто говорит нам о том, что красиво, а что — нет? «Пожалуйста, относитесь

можно ли есть винегрет при похудении

Винегрет, являющийся частым гостем будничного и праздничного стола, является диетическим продуктом. Благодаря низкому содержанию калорий салат способен помочь избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Но винегрет для похудения несколько отличается от привычного варианта, так как предполагает использование немного других ингредиентов.

Как готовить и есть винегрет для похудения

Чтобы узнать, как готовится диетический вариант салата, почему он так полезен для фигуры, читайте дальше статью. Бесспорно, блюдо является одним из эффективных для борьбы с лишним весом. Оно не только помогает похудеть, но и активизирует работу желудочно-кишечного тракта. За счет входящей в состав салата свеклы организм очищается от шлаков, поскольку в этом овоще достаточно много клетчатки.

Благодаря овощам салат обогащен различными витаминами и другими полезными элементами. Кальций, йод , железо, калий — все это содержит в себе винегрет. Питаясь этим салатом, можно не только избавиться от нескольких килограммов, но и укрепить здоровье.

Яркое блюдо знакомо многим еще с детства: традиционно в России на семейные застолья или по выходным в домах готовят этот овощной салат. Можно ли есть винегрет при похудении, и будет ли от него привес? Разберемся в статье. Калорийность классического блюда может составлять от 80 до ккал на грамм. Примерные значения БЖУ: 1,7, 10,3, 8,2 соответственно.

Витамины и минералы способствуют улучшению качества ногтей, волос и кожи, также они приводят в нормальное состояние артериальное давление. У диетологов не возникает сомнений в том, можно ли есть винегрет для похудения. Собственно, продукт рекомендуют также кардиологи, гастроэнтерологи.

Рецепт «правильного» диетического винегрета

Салат хорош для избавления от лишнего веса тем, что позволяет довольно быстро насытиться небольшой порцией. Поэтому зачастую диета на салате переносится без особого труда. Несмотря на то, что винегрет является достаточно сытной едой, питание исключительно этим блюдом для некоторых может стать испытанием.

Но ради результатов можно немного потерпеть однообразие меню. Сама диета должна длиться не менее трех дней, иначе старания могут оказаться напрасными. Но если продержаться необходимый срок, можно за такое короткое время сбросить до трех килограммов.

Ведь суточное употребление калорий при питании салатом составляет примерно — ккал, что намного меньше нормы. Тем не менее полезен винегрет еще и тем, что нормализует работу ЖКТ.

С ним не будет проблем со стулом, которые часто мучают худеющих на низкокалорийной диете. Салат можно назвать диетическим блюдом. В ста граммах продукта содержится всего лишь около 83 ккал. Стоит отметить и хорошее соотношение белков, жиров и углеводов.

Пропорция выглядит так: 1,7, 4,7 и 8,5 граммов на порцию. Именно благодаря таким показателям калорийности винегрет для похудения очень хорошо подходит. Также салат помогает организму начать задействовать запасы энергии. Таким образом, основную ее часть человек получает не из блюда, а из жировых отложений.

Существует несколько вариантов приготовления винегрета для похудения. Но лучше всего подойдет облегченный вариант. Обычно он готовится из не до конца сваренных овощей. В таком виде продуктам удается сохранить максимальное количество полезных составляющих. Необходимо запастись салатом на весь день, приготовив заранее порцию побольше. Рецепт винегрета для похудения довольно прост.

При сильно выраженном чувстве голода можно съесть в качестве перекуса половину крупного спелого грейпфрута или 1 среднее несладкое яблоко. Благодаря разгрузочному дню на винегрете можно скинуть ,5 кг лишнего веса. Помимо винегрета, приготовленного по диетическому рецепту, можно употреблять свежие фрукты в ограниченном количестве яблоки, груши, цитрусовые. Питьевой режим ограничен — либо минеральная негазированная вода, либо чай на травах.

Полностью запрещено всё сладкое, мучное, жирное. Винегрет должен быть приготовлен по диетическому рецепту без добавления растительного масла заменить на оливковое.

Диета Винегрет

Диета на винегрете хороша после праздничного застолья. С её помощью за короткий срок организм избавится от пары лишних килограммов, а Вы поднимете себе настроение.

Помочь обрести отличную форму всего за несколько дней, очистить организм от последствий «вкусного, но вредного», даже омолодить ─ вот что может простая на первый взгляд диета на винегрете! Большинство из тех, кто её применял, отмечают заметное улучшение общего состояния. Восстанавливается нарушенная во время праздников работа кишечника, всего желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость, ощущается прилив сил.

» Три дня на диетическом винегрете — минус 2-3 кг лишнего веса! »

Если у Вас возникло желание похудеть на пару-тройку килограммов без лишнего эмоционального напряжения, особенно в преддверии отпуска, диета винегретная подойдёт как нельзя лучше. К традиционным ингредиентам, таким, как капуста квашеная, лук репчатый, солёные или маринованные огурчики и отварная фасоль, добавляются и другие отварные овощи ─ свёкла, картофель и морковь. Можно использовать также зелень и зелёный горошек. Подсаливать блюдо следует по минимуму.

Состав винегрета выглядит так:

• морковка средней величины ─ 3 штуки;
• варёная свёкла ─ 3 штуки;
• огурчики солёные или маринованные ─ 2 штуки;
• картофель среднего размера ─ 4 клубня;
• лук репчатый ─ 1 маленькая луковица;
• капуста квашеная ─ 200 граммов;
• зелёный горошек консервированный ─ 2 столовых ложки;
• подсолнечное или другое растительное масло ─ 1-2 столовых ложки;
• соль на кончике чайной ложки.

Сначала варёные овощи нарезают ломтиками, затем смешивают их с горошком и предварительно нашинкованной капустой, добавляют мелко нарезанный репчатый лук и соль, вымешивают и посыпают зеленью. Заправляют винегрет растительным маслом ─ и блюдо для похудения готово. Его состав, рассчитанный для 100 граммов продукта, оценивается примерно так: 1,7 граммов белка; 8,2 грамма углеводов; 10,3 грамма жиров и 75 мл воды при общей калорийности 130 ккал.

Весь курс рассчитан на три дня, причём подразумевает такая диета винегрет и только винегрет ─ на завтрак, на обед и на ужин! Некоторые из тех, кто хорошо освоил такую диету, предлагают между трапезами лёгкий «перекус» в виде груши или яблока в количестве двух плодов в день, а также нежирного кефира или несладкого йогурта с минимальной жирностью. Пить следует очищенную или минеральную воду, а также несладкий зелёный чай. Винегрет можно есть помногу, но меру всё же знать.

От классического диетический винегрет отличается некоторыми ингредиентами. Из состава просто исключаются капуста, фасоль, огурцы и растительное масло. Взамен масла заправкой может служить нежирный творог или кефир ─ 250 граммов для приведенного выше состава. Такая заправка может показаться необычной, но именно её следует применять для диетического винегрета, поскольку любое растительное масло не подходит, являясь слишком калорийным продуктом.

Все продукты, используемые в диетическом винегрете, богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами, поэтому вреда организму винегретная диета не нанесёт, зато разгрузку и очищение организма обеспечит. При этом снижение веса может составить от двух до трёх килограммов за три дня, что совсем неплохо. Важно знать, что после такой диеты можно переходить на повседневное питание безо всяких ограничений.

Приводим ещё один рецепт для винегретной диеты (картофель можно исключить, добавив вместо него свёклу):

• картофель варёный средний ─ 3 клубня;
• морковь варёная средняя ─ 2 штуки;
• свёкла варёная некрупная ─ 2 штуки;
• морская капуста без добавок ─ 100 граммов.
• лук репчатый (мелко нарезанный и обработанный в течение нескольких секунд кипятком) ─ 1 луковица;
• кефир с жирностью 1% в качестве заправки ─ 250 мл.

» Диета «Винегрет» особенно полезна в зимнее время и весной, когда организму нечем восполнить нехватку многих микроэлементов и витаминов. »

В компонентах винегрета как раз и содержится большинство необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Продукты, входящие в состав винегрета, особенно диетического, годятся практически всем. Исключение могут составить только отдельные продукты (например, лук), которые не нравятся или не показаны вследствие какого-либо заболевания.

И в заключение важный совет: никогда не оставляйте на следующий день недоеденный Вами винегрет. Дело не только в том, что продукты, входящие в его состав, не подлежат долгому хранению. Даже за малый отрезок времени (напомним, диета длится три дня) Вы можете почувствовать уменьшение потребности в пище. Дайте организму возможность снизить пищевую зависимость, не заставляйте себя съедать больше, чем хочется. И всего лишь за три дня, применяя винегретную диету, Вы сбросите несколько килограммов, а Вашей фигуре будут завидовать те, кто ещё не слышал о пользе диеты на винегрете.

Похудение на винегрете: сытно и вкусно

Винегрет – этот салат знаком нам с самого детства! Блюдо отличает простотой приготовления, к тому же оно состоит из простейших ингредиентов. Сегодня мы расскажем вам, как влияет винегрет на похудение. На самом деле салат содержит совсем немного калорий, именно поэтому его рекомендуют есть худеющим. Можно ли есть винегрет на диете? Если вы хотите избавиться от парочки лишних сантиметров на талии и попе, обязательно включите в рацион винегрет.

Преимущества блюда также в том, что его можно есть вегетарианцам, так как оно не содержит мяса и в его основе только растительные компоненты. Родом этот салат из России, и соответственно, готовится он из традиционных продуктов, которые можно найти на прилавках в любое время года.

Классический винегрет состоит из таких овощей как маринованный огурец, отваренная фасоль, морковь, свекла и картофель, а также капуста квашеная. Многие хозяюшки меняют рецептуру и добавляют в блюдо горошек.

Диета на винегрете

Она отличается простотой и дешевизной, на продукты вы потратите минимум денег. К тому же не может не радовать тот факт, что такой план питания очень сытный и вы не будете испытывать голод.

Диета на винегрете ускорит обменные процессы и выведет ту жидкость, которая накопилась в вашем теле. Благодаря салату улучшится перистальтика, и вы забудете о боли и дискомфорте в кишечнике и желудке.

Также вам понравится наша статья  Кефир со свеклой для похудения: приятно и дешево

Диета рассчитана на три дня, в течение которых вы сможете потерять до 3 килограммов, все зависит от вашего исходного веса и образа жизни.

Как вы понимаете, есть в качестве основных приемов пищи можно только салат, порция не должна превышать 300 грамм. Если вам захотелось перекусить, вы можете выпить стакан кефира или йогурта, или съесть яблоко.

Три дня диеты на винегрете пройдут мягко и приятно, вы не будете страдать от неконтролируемого голода. Уверены, что вы снова захотите сесть на эту диету! Рекомендуем повторить ее через 3-4 недели, не ранее.

Классический винегрет: фото-рецепт

Ингредиенты:

• 5 картофелин

• 2 моркови

• 4 маринованных огурца

• 100 грамм квашеной капусты

• 2 свеклы

• 100 грамм белой фасоли

Приготовление:

Как приготовить винегрет обычный? Залейте фасоль 2 стаканами воды на ночь. Утром отварите ее до полной готовности, она не должна быть твердой. 

Теперь нужно отварить картофель и морковь до готовности. Очистите овощи перед приготовлением.

Пока варится морковь и картошка, поставьте на плиту кастрюлю со свеклой, она будет вариться дольше. Для того чтобы ускорить процесс, положите ее в морозилку на 30-40 минут. Готовность свеклы проверить легко – просто проткните ее вилкой, если она мягкая, можете выключать огонь.

Нарежьте маринованные огурцы, а также все остальные овощи. Смешайте их в большой кастрюле и перед подачей добавьте зелень и растительное масло.

Заправка для винегрета может быть разной, но чаще всего это растительное подсолнечное масло, оно подчеркивает вкус овощей. Также вы можете использовать нежирную сметану. Майонез – под запретом!

Сколько калорий в винегрете?

Невозможно точно определить, сколько в блюде калорий, так как все рецепты отличаются друг от друга. Вы можете уменьшить калорийность, если вместо 4 картофелин будете использовать 2. В среднем в 100 грамм салата содержится от 60 до 80 калорий, а это совсем немного. Но это только винегрет! Приплюсуйте к этой цифре используемое растительное масло, и калорийность 100 грамм вырастет на 50-60 калорий. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о похудении и диетах

от винегрета толстеют или худеют? Можно ли его есть на ночь?

на ночь ничего нельзя. винегрет это овощи- они полезны для пищеварения, но много не стоит, ведь в моркови, картошки + свекле ооооочень много крахмала! а от сол. огурцов отекают

все зависит от состава и заправки! если с маслом то не надо его есть если худеешь)

Не потолстеешь, если в нем не будет картошки. А вообще-то НА НОЧЬ ничего не надо есть.

По сравнению с салатами, заправляемыми маонезом, винегрет менее вреден для фигуры.

в нем 2 запещенных продукта которые нельзя есть вместе это фасоль и картошка это полезное блюдо просто когда себе насыпаете еду с общего стола с 1 блюда не еште картошку, со второго гарнир, а венигрет когда едите не еште фасоль оставляйте в тарелке, а с третьего уберите сахар и тогда не будет проблем ни с весом ни здоровьем

Исходя из простой аксиомы, что наш кишечник ночью спит вместе со всем организмом, я советую оставить на ночь винегрет в теплом месте, а утром на него посмотреть … Если представить эту картину сейчас, то есть расхочется … На ночь можно кисломолочные продукты, чай с печеньем — максимум … А чтобы точно есть не хотелось — советую представить, что творится со съеденным на ночь мясом …

Вообще винегрет прекрасное блюдо. Если заправлен оливковым маслом вдвойне прекрасное. На ночь конечно не рекомендую его есть. А вот во время обеда перед горячим блюдом было бы не плохо. Можно даже с селедочкой. Морковка, свекла, капуста, огурчики, низкокалорийные овощи.

В нем картофель и много соли, плюс масло, на ночь -никак…

Всё хорошо в меру.

От овощей вряд ли потостеете, даже ночью, небольшой перекус можно себе позволить, главное только небольшой. 🙂

Овсяноблин с бананом — вкусная польза

Хотите рецепт идеального завтрака? Вам нужен овсяноблин! Это прекрасное начало дня. Во-первых, овсяные хлопья — отличный инструмент для понижения уровня холестерина и сахара в крови, нормализации работы кишечника, источник необходимого белка и растворимых пищевых волокон, кладезь витаминов и полезных микроэлементов.

Во-вторых, банан. Этот продукт, помимо того, что тоже является нужной клетчаткой, нормализует кровяное давление, повышает уровень железа, обеспечивает организм калием и магнием. Вместе они – сила, способная заставить организм проснуться и настроиться на новый продуктивный день, полный свершений, побед и улыбок.

Время приготовления: 20 минут | Выход: 4-6 тонких блинчиков диаметром около 20 см | Калорийность: 187 кКал

Ингредиенты

• банан — 1 шт.
• яйцо — 1 шт.
• овсяные хлопья — 3 ст. л.
• кипяток — 50 мл
• соль — 1/2 ч. л.
• цельнозерновая мука — 1 ст. л.
• растительное масло — 1-2 ст. л.

Приготовление

Большие фото Маленькие фото

1. 

   Первым делом отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев. Заливаем их кипятком, оставляем для набухания.

2. 

   Спустя 5-10 минут хлопья полностью впитают воду. Добавляем соль. При любви к сладкому можно всыпать немного сахара, хотя обычно сладости банана вполне достаточно.

3. 

   Включаем блендер и измельчаем массу до полной однородности.

4. 

   Туда же разбиваем яйцо, кладем банан.

5. 

   И еще раз включаем блендер.

6. 

   Переливаем тесто в удобную миску, добавляем растительное масло.

7. 

   Всыпаем муку, перемешиваем.

8. 

   Оставляем на 10 минут, после чего на хорошо разогретую сковороду наливаем небольшое количество теста, если предпочитаете тонкие блинчики (или побольше, если нравятся более основательные блины), жарим до сухой поверхности и румяных краешков.

9. 

   Переворачиваем и жарим со второй стороны буквально несколько секунд, после чего сразу же снимаем со сковороды. Готовые блины складываем в тарелку стопкой.

10. 

    А дальше – подаем! Наслаждаемся, смакуем, получаем удовольствие и радуемся полезности завтрака. Приятного аппетита!

Три совета, как приготовить вкусный овсяноблин:

1. Овсяные хлопья быстрого приготовления позволят без проволочек приготовить вкусный и сытный завтрак, однако, если вы располагаете временем, попробуйте заменить хлопья типа «Экстра» на те, что требуют более длительной термической обработки. Будет не только полезно, но и значительно вкуснее.
2. Любителям натуральных текстур можно порекомендовать не измельчать овсяные хлопья блендером или измельчать не до однородности – так блин получится более брутальным, интересным на вкус, рельефным.
3. При необходимости можно приготовить постный (веганский) вариант овсяноблина – для этого яйцо необходимо заменить заранее запаренной и размолотой в блендере ложкой льняного семени.

Похожие рецепты

Что еще приготовить?

Овсяноблин с бананом, рецепты

В последнее время все чаще на слуху стали появляться слова «овсяноблин» или «ПП завтрак» (ПП – правильное питание). Те, кто следит за своим весом, считает съеденные калории и знаком с диетой Пьера Дюкана, знают и про овсяноблин. Ну, а тем, кто это блюдо пока не пробовал, нетрудно догадаться из названия, что выглядит оно в форме блина и состоит из овсянки. Рецептов существует много, используются разные начинки, соответственно получаются различные вкусы. Для начала предлагаем попробовать овсяноблин с бананом.

Набор продуктов для теста самый простой – овсяные хлопья, яйца, молоко. Никакой сахар добавлять не нужно, все необходимую сладость блюду придаст банан. Чтобы овсяноблин получился по-настоящему диетический, молоко берите нежирное (до 2,5 %).

Молоко подогрейте до температуры 40-50 градусов. Хлопья насыпьте в миску, залейте горячим молоком и перемешайте. Сверху чем-то накройте и оставьте на 10-15 минут для разбухания.

Тем временем займитесь подготовкой бананов. Очистите их от кожуры. Один пока отложите в сторону, он будет нужен для подачи готового блюда. Второй разрежьте на небольшие ломтики.

Теперь с помощью вилки разомните банановые кусочки до состояния кашицы.

Когда хлопья хорошенько разбухнут, вбейте к ним яйца.

Тщательно перемешайте.

Соедините овсяно-яичную массу с банановой кашицей и по своему вкусу немного посолите. Вымешайте хорошо.

Готовому тесту дайте постоять 5 минут. Оно должно получиться не совсем однородное за счет хлопьев (с маленькими комочками), достаточно текучее, средней густоты.

В сковороду налейте растительное масло и хорошенько разогрейте. Полученное тесто разделите пополам, из указанного количества продуктов получается два овсяноблина. Налейте одну часть теста на сковородку и равномерно распределите по всей поверхности.

Жарьте в течение 2-3 минут. Огонь при этом делайте небольшой. После чего аккуратно переверните блинчик на другую сторону и обжаривайте еще 2-3 минутки.

Готовый овсяноблин переложите на плоское блюдо. Банан, который оставляли для подачи, порежьте тонкими кружочками. Выложите их на одну половинку блина (не забудьте оставить часть для второго блинчика).

Второй половинкой овсяноблина накройте банановые ломтики, несколько кружочков можете расположить рядом на блюде для украшения.

Симпатичный и сытный банановый овсяноблин готов. Второй пожарьте и украсьте точно также. Кушайте сразу, пока они горячие. Разрежьте блинчик на 2-3 части, налейте свежезаваренный травяной чай или ароматный кофе, и приятного аппетита!

Овсяноблин с сыром и бананом

Кто-то готовит овсяноблины с целью похудеть. Некоторые их употребляют, чтобы организм был здоров и полон сил. Ну, а кому-то просто нравится универсальность и вкус этого блюда, который каждый раз можно менять. Что только не добавляют в такие блинчики – овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, зелень, творог, мясо, рыбу, колбасу.

Попробуйте на завтрак интересный вариант – овсяноблин с сыром и бананом. Сыр можно брать любой – сливочный, твердый, плавленый. Получается не просто вкусно и полезно, но еще и очень красиво. Такое начало дня гарантирует хорошее настроение.

Ингредиенты

• куриные яйца – 2 шт.;
• овсяные отруби – 6 ст. л.;
• разрыхлитель для теста – 1 ч. л.;
• сметана (нежирная) или обезжиренный йогурт без добавок – 2 ст. л.;
• растительное масло – 1 ч. л.;
• сыр твердых сортов – 50 г;
• банан (средний) – 1 шт.

Приготовление

1. Яйца разбейте в миску, и хорошо взбейте при помощи вилки или кухонного венчика.
2.  Добавьте к ним овсяные отруби. Если у вас их нет, берите обыкновенные хлопья «Геркулес» и с помощью ступки и пестика потолките до состояния мелкой крошки. Перемешайте.
3. Насыпьте разрыхлитель, положите сметану и окончательно вымешайте. Тесто должно получиться средней густоты.
4. Сразу же подготовьте начинку для овсяноблина. Банан очистите от кожуры и нарежьте кружочками. Сыр порежьте пластинами толщиной 2-3 мм. Разделите сырную и банановую нарезку пополам, так как из указанного в рецепте количества продуктов получится два блинчика.  
5.  Нагрейте сковороду и смажьте растительным маслом. Перелейте в нее половину теста и равномерно распределите по всей поверхности. Накройте крышкой и жарьте 2-2,5 минуты на среднем огне.
6. Аккуратно переверните овсяноблин на другую сторону и поджаривайте уже без крышки 1,5-2 минуты.
7. Не снимая блинчика со сковороды, на одну половинку выложите сырные пластины. Сыр слегка начнет расплавляться, а вы тем временем кладите сверху него кружочки бананов. Прикройте второй половинкой блина, придавите кухонной лопаткой и подержите так немного, чтобы не раскрывался. Как только сыр хорошо расплавится, переложите его на тарелку.
8. Точно также пожарьте и начините второй блин.
9. Ароматные и очень вкусные овсяные блинчики можно подавать с кофе, чаем, молоком или питьевым йогуртом.

Советы по приготовлению

• Чтобы получить более нежную структуру блина, используйте не хлопья, а овсяную муку. Ее можно сделать самим, прокрутив «Геркулес» в кофемолке.
• Получится еще полезнее, если овсяноблин не жарить на сковороде, а запекать в духовом шкафу. Нужно широкая, но не глубокая форма. В нее перелейте тесто и отправьте в духовку, нагретую до 200 градусов, на 8-10 минут.
• Вместо молока для теста можно использовать воду, сыворотку, кефир, простоквашу, ряженку и даже фруктовый сок.
• Чтобы накормить полезным завтраком малышей, овсяноблины можно делать разноцветными. Если тесто заводить на вишневом или свекольном соке, получится бордовый блинчик. Добавление какао-порошка сделает овсяноблин шоколадным. А можно прямо в тесто добавить потертый на мелкой терке горький шоколад.
• Овсяноблин с бананом относится к категории сладких блюд, поэтому можете фруктовые кружочки внутри блинчика слегка притрусить корицей для большего аромата.

Овсяноблин с бананом: рецепт для правильного питания

Приготовьте с утра овсяноблин с бананом и сметаной. Этот шикарный завтрак без сахара и жира прекрасно подходит для правильного питания. Блин из овсянки с бананом зарядит энергией и подарит настоящее гастрономическое наслаждение, уж поверьте.

Готовить данное блюдо можно из овсяной муки, купленной в магазине, либо из хлопьев, которые предварительно нужно измельчить в фуд-процессоре или кофемолке. Рецепт очень простой и легкий.

Количество порций: 2. Время приготовления: 20 мин.

Ингредиенты:

• овсяная мука – 3 ст.л.,
• молоко – 5 ст.л.,
• яйцо – 1 шт.,
• соль – щеп.,
• мед – ½ ч.л.,
• сметана – 2 ст.л.,
• банан – 1 шт.

Как приготовить овсяноблин с бананом

Смешайте в миске яйцо, мед и щепотку соли.

Влейте молоко и перемешайте.

Добавьте овсяную муку и тщательно замешайте тесто.

На приготовление овсяного теста уходит всего несколько минут.

Вылейте равномерно половину массы на разогретую сухую сковороду. Жарьте с одной стороны на слабом огне до появления румяной корочки.

Затем переверните овсяноблин и жарьте таким же образом.

Снимите готовое изделие и смажьте его сметаной.

Выложите на половину блина кружочки банана. Кстати, можно сделать из банана пюре.

Накройте второй половиной. И блюдо готово!

Двух таких блинов хватит плотно позавтракать одному человеку, а можно накормить и двух человек.

Результат вас непременно порадует, ведь блюдо получилось невероятно вкусным, в меру сладким и сытным.

На заметку:

1. Освоив базовый рецепт теста для блинов из овсяной муки, вы можете экспериментировать с начинками. Можно использовать мягкий  сливочный сыр, творог, ягоды и фрукты. Если убрать из теста мед, вполне подойдет соленое наполнение, например, красная рыба или любая икра, даже овощная.
2. При желании в рецепте  можно заменить коровье молоко водой или растительным молочком (соевым или овсяным).
3. Помните, что овсяная мука содержит глютен и может навредить тем, у кого непереносимость.
4. В качестве подсластителя можно использовать не только мед, но и кленовый или другой натуральный сироп, а также сахарозаменители (фруктоза, сорбит, стевия, эритрит).
5. Овсяноблин стоит непременно включить в меню правильного питания. Ведь он намного полезнее традиционных блинов из пшеничной муки.

Сказать спасибо автору! (0)

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»

Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,1 %, витамином B2 — 15,1 %, холином — 28,7 %, витамином B5 — 20,5 %, витамином B12 — 11,4 %, витамином D — 11,5 %, витамином H — 32,4 %, витамином PP — 15,5 %, кремнием — 47 %, фосфором — 23,7 %, железом — 12,1 %, кобальтом — 63,5 %, марганцем — 45,2 %, медью — 16 %, селеном — 40,8 %, цинком — 11,1 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин с бананом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин с бананом и сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.8 кКал	1684 кКал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.5%	874 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.7%	737 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	4.8%	1197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.3%	16837 г
Зола	0.165 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В4, холин	1.79 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	1.831 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21846 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.1%	4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.3%	20548 г
Витамин Н, биотин	0.732 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6831 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1647 мг	20 мг	0.8%	0.5%	12143 г
Ниацин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.7 мг	2500 мг	2.5%	1.4%	3925 г
Кальций, Ca	1.46 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	68493 г
Кремний, Si	14.095 мг	30 мг	47%	26.7%	213 г
Магний, Mg	7.69 мг	400 мг	1.9%	1.1%	5202 г
Натрий, Na	5.67 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22928 г
Сера, S	2 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Фосфор, Ph	5.1 мг	800 мг	0.6%	0.3%	15686 г
Хлор, Cl	8.6 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.11 мг	18 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Литий, Li	0.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.0494 мг	2 мг	2.5%	1.4%	4049 г
Медь, Cu	14.28 мкг	1000 мкг	1.4%	0.8%	7003 г
Молибден, Mo	0.494 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14170 г
Никель, Ni	0.732 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30055 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.0275 мг	12 мг	0.2%	0.1%	43636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и сметаной составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».