Картофель Кинг Фри Бургер Кинг — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
275
Углеводы, г:
33.6
Любимая многими картошка-фри представляет собой нарезанный особыми ломтиками картофель, который обжаривается в большом количестве раскаленного растительного масла. На самом деле, никто точно не знает когда и где впервые приготовили картошку таким способом. По основной версии, картофель-фри появился в конце 17 века в Бельгии. А от фамилии Frite, принадлежавшей жителю той же Бельгии, который в 1861 году первым начал продавать обжаренные в масле брусочки картофеля, произошло название блюда. На сегодняшний день блюдо пользуется высокой популярностью и подается в каждом ресторане таких всемирно известных компаний, как McDonald’s, KFC и Burger King.
Калорийность картофеля Кинг Фри Бургер Кинг
Калорийность картофеля Кинг Фри Бургер Кинг зависит от размера порции:
Маленькая порция – 204 ккал, вес составляет 74 грамма;
Стандартная порция – 319 ккал, вес – 116 грамм;
Большая порция – 391 ккал, вес – 142 грамма.
Состав картофеля Кинг Фри Бургер Кинг
Картофель Кинг Фри Бургер Кинг – это обжаренные в масле ломтики картофеля, которые подаются горячими с добавлением соли.
Польза и вред картофеля Кинг Фри Бургер Кинг
Картофель Кинг Фри Бургер Кинг содержит в себе много углеводов, которые способны поднять настроение, успокоить и принести душевное удовлетворение.
Кроме того, что картофель в своем составе содержит сбалансированный набор аминокислот, фолиевую кислоту, а также витамины группы В, витамин С, Н и РР, в этом продукте есть большинство полезных минеральных веществ. Но все это касается сырого картофеля или с минимальной тепловой обработкой.
Но из-за высокого содержания этих же углеводов, картофель Кинг Фри Бургер Кинг является высококалорийным продуктом и диетологи не советуют его употреблять людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает лишним весом. Кроме того, обычно масло для приготовления картошки в фастфудах используется много раз, что также усиливает вред от этого блюда.
Калорийность Картофель Фри [Бургер Кинг]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Картофель Фри [Бургер Кинг]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
203 кКал
1684 кКал
12.1%
6%
830 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
2.3%
2171 г
Жиры
9.7 г
56 г
17.3%
8.5%
577 г
Углеводы
24.9 г
219 г
11.4%
5.6%
880 г
Энергетическая ценность Картофель Фри [Бургер Кинг] составляет 203 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Картофель фри Бургер Кинг. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Картофель фри Бургер Кинг».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
275 кКал
1684 кКал
16.3%
5.9%
612 г
Белки
4.7 г
76 г
6.2%
2.3%
1617 г
Жиры
13.1 г
56 г
23.4%
8.5%
427 г
Углеводы
33.6 г
219 г
15.3%
5.6%
652 г
Энергетическая ценность Картофель фри Бургер Кинг составляет 275 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Картофель фри (74/116/142) бургер кинг. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Картофель фри (74/116/142) бургер кинг».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
275 кКал
1684 кКал
16.3%
5.9%
612 г
Белки
4.7 г
76 г
6.2%
2.3%
1617 г
Жиры
13.1 г
56 г
23.4%
8.5%
427 г
Углеводы
33.6 г
219 г
15.3%
5.6%
652 г
Пищевые волокна
2.8 г
20 г
14%
5.1%
714 г
Вода
46 г
2273 г
2%
0.7%
4941 г
Зола
1.4 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.17 мг
1.5 мг
11.3%
4.1%
882 г
Витамин В2, рибофлавин
0.12 мг
1.8 мг
6.7%
2.4%
1500 г
Витамин C, аскорбиновая
18 мг
90 мг
20%
7.3%
500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
3.8 мг
15 мг
25.3%
9.2%
395 г
Витамин РР, НЭ
3.4 мг
20 мг
17%
6.2%
588 г
Ниацин
2.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
738 мг
2500 мг
29.5%
10.7%
339 г
Кальций, Ca
15 мг
1000 мг
1.5%
0.5%
6667 г
Магний, Mg
30 мг
400 мг
7.5%
2.7%
1333 г
Натрий, Na
6 мг
1300 мг
0.5%
0.2%
21667 г
Фосфор, Ph
87 мг
800 мг
10.9%
4%
920 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.1 мг
18 мг
6.1%
2.2%
1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
27.8 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.5 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Картофель фри (74/116/142) бургер кинг составляет 275 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность BURGER KING, картошка фри. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
280 кКал
1684 кКал
16.6%
5.9%
601 г
Белки
3.23 г
76 г
4.3%
1.5%
2353 г
Жиры
12.48 г
56 г
22.3%
8%
449 г
Углеводы
35.8 г
219 г
16.3%
5.8%
612 г
Пищевые волокна
2.9 г
20 г
14.5%
5.2%
690 г
Вода
43.95 г
2273 г
1.9%
0.7%
5172 г
Зола
1.64 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.143 мг
1.5 мг
9.5%
3.4%
1049 г
Витамин В2, рибофлавин
0.033 мг
1.8 мг
1.8%
0.6%
5455 г
Витамин В4, холин
28.9 мг
500 мг
5.8%
2.1%
1730 г
Витамин В5, пантотеновая
0.49 мг
5 мг
9.8%
3.5%
1020 г
Витамин В6, пиридоксин
0.327 мг
2 мг
16.4%
5.9%
612 г
Витамин C, аскорбиновая
2.2 мг
90 мг
2.4%
0.9%
4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
2.45 мг
15 мг
16.3%
5.8%
612 г
бета Токоферол
0.06 мг
~
гамма Токоферол
4.75 мг
~
дельта Токоферол
0.52 мг
~
Витамин К, филлохинон
11.1 мкг
120 мкг
9.3%
3.3%
1081 г
Витамин РР, НЭ
2.163 мг
20 мг
10.8%
3.9%
925 г
Бетаин
0.5 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
467 мг
2500 мг
18.7%
6.7%
535 г
Кальций, Ca
17 мг
1000 мг
1.7%
0.6%
5882 г
Магний, Mg
27 мг
400 мг
6.8%
2.4%
1481 г
Натрий, Na
279 мг
1300 мг
21.5%
7.7%
466 г
Сера, S
32.3 мг
1000 мг
3.2%
1.1%
3096 г
Фосфор, Ph
119 мг
800 мг
14.9%
5.3%
672 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.73 мг
18 мг
4.1%
1.5%
2466 г
Марганец, Mn
0.213 мг
2 мг
10.7%
3.8%
939 г
Медь, Cu
127 мкг
1000 мкг
12.7%
4.5%
787 г
Цинк, Zn
0.44 мг
12 мг
3.7%
1.3%
2727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
35.97 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.51 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.51 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.182 г
~
Валин
0.164 г
~
Гистидин*
0.065 г
~
Изолейцин
0.108 г
~
Лейцин
0.17 г
~
Лизин
0.265 г
~
Метионин
0.06 г
~
Треонин
0.11 г
~
Триптофан
0.028 г
~
Фенилаланин
0.146 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.104 г
~
Аспарагиновая кислота
0.677 г
~
Глицин
0.095 г
~
Глутаминовая кислота
0.504 г
~
Пролин
0.133 г
~
Серин
0.11 г
~
Тирозин
0.096 г
~
Цистеин
0.011 г
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.046 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.013 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.137 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.005 г
~
8:0 Каприловая
0.009 г
~
10:0 Каприновая
0.01 г
~
12:0 Лауриновая
0.004 г
~
14:0 Миристиновая
0.031 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.676 г
~
17:0 Маргариновая
0.01 г
~
18:0 Стеариновая
0.313 г
~
20:0 Арахиновая
0.038 г
~
22:0 Бегеновая
0.021 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.017 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.27 г
min 16.8 г
19.5%
7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.025 г
~
16:1 цис
0.025 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.199 г
~
18:1 цис
3.186 г
~
18:1 транс
0.013 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.037 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.001 г
~
22:1 цис
0.001 г
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
5.946 г
от 11.2 до 20.6 г
53.1%
19%
18:2 Линолевая
5.648 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.033 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
5.599 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.015 г
~
18:3 Линоленовая
0.289 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.273 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.016 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.004 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.002 г
~
20:4 Арахидоновая
0.003 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.273 г
от 0.9 до 3.7 г
30.3%
10.8%
Омега-6 жирные кислоты
5.624 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
35.7%
Калорийность Картофель-фри medium [Burger King]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Картофель-фри medium [Burger King]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
380 кКал
1684 кКал
22.6%
5.9%
443 г
Белки
5 г
76 г
6.6%
1.7%
1520 г
Жиры
17 г
56 г
30.4%
8%
329 г
Углеводы
53 г
219 г
24.2%
6.4%
413 г
Энергетическая ценность Картофель-фри medium [Burger King] составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Пшенное молоко для похудения рецепт как его принимать — Похудение
Всем уже давно известно, что коровье и козье молоко являются очень полезными и питательными продуктами. Они богаты минеральными веществами, витаминами и особого рода белками. Молоко рекомендуют пить как детям, так и взрослым. Но у многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, возникают сомнения относительно употребления этого продукта. В нашей статье вы узнаете о пользе молока и о возможности его сочетания с различными диетами.
Содержание статьи:
Можно ли пить молоко при диете?
Прежде всего, ответим на основной вопрос. Молоко при диете для похудения пить можно. Оно снабдит организм полезными и питательными веществами, быстро утолит чувство голода и обеспечит приток жизненной энергии. Кроме того, этот натуральный продукт благотворно воздействует на работу пищеварительной системы. Он обладает мочегонным эффектом, что также полезно при похудении. Употребляя молоко при диете, вы можете сохранять умеренную физическую активность, и она будет даваться вам достаточно легко. Естественно, что такой подход ускорит процесс избавления от лишнего веса.
Итак, мы выяснили, что молоко при диете пить можно. Но здесь следует сделать оговорку. В настоящее время далеко не любой продукт с соответствующим названием одинаково полезен. В идеале нужно употреблять натуральное фермерское молоко. Но если такой возможности нет, то тщательно выбирайте производителя. Обратите внимание на состав – в нём не должно быть посторонних ингредиентов. Лучше всего, если будет только один компонент – цельное молоко. Имеют значение и вкусовые качества продукта. Как правило, чем приятнее он на вкус, тем полезнее. При похудении лучше всего выбирать молоко не самой высокой жирности – максимум 5 %.
Молоко при диете: полезный природный напиток для похудения
Правила употребления молока при похудении
Молоко при диете для похудения употреблять можно, а иногда даже нужно. Существуют разные варианты диетического питания. В одних случаях нужно питаться исключительно молочными продуктами, а в других – вводить в рацион дополнительные диетические блюда.
Строгая молочная монодиета
Существует такой вид диеты, при котором запрещается употреблять что-либо, кроме молока. В некоторых её вариантах разрешено один раз в день выпивать чашку кофе, какао или чая без сахара, но ничего более. Как правило, такие строгие диеты бывают непродолжительными. Чаще всего, бывает достаточно 3 – 5 дней для того, чтобы сбросить около 4 кг. Существует и более продолжительный вариант, когда такого режима нужно придерживаться до недели. Однако в этом случае необходимо строго следить за своим состоянием и самочувствием.
Любая монодиета потенциально опасна для здоровья. И молочная не является исключением. Молоко – продукт очень ценный и полезный. Однако мы помним, что всё хорошо в меру. Если же вы питаетесь лишь им одним на протяжении нескольких дней, организм может дать неожиданную реакцию. Именно поэтому перед тем, как начать соблюдение диеты, обязательно получите одобрение и рекомендации специалиста. Он учтёт особенности вашего здоровья и даст полезные советы, а также поможет разработать наилучший режим питания.
Чаще всего молочная монодиета предполагает употребление молока небольшими порциями через равные промежутки времени. Выходить из такой диеты нужно постепенно, чтобы защитить организм от стресса. После её окончания некоторое время сохраняйте режим многоразового питания. Введите в рацион натуральные продукты – готовьте себе лёгкие овощные и мясные блюда, фруктовые десерты.
Диета на молоке и молочных продуктах
Ещё один вариант молочной диеты состоит в том, чтобы употреблять не только молоко, но также кефир, ряженку, йогурт, творог. Основным условием такого рациона является раздельное употребление всех продуктов. Между приёмами их должно пройти не менее часа.
Жёстких правил у такой диеты нет. Кроме того, существуют разнообразные её вариации. Так, можно употреблять не только вышеперечисленные продукты, но и включить в рацион сыры, молочные супы, фруктовые салаты, заправленные йогуртом и другие подобного рода блюда. От того, насколько скудным будет ваше меню, зависит продолжительность диеты.
Щадящие варианты диет с молоком
Молоко может быть включено и в другие виды диет как дополнительный продукт. Так, оно хорошо дополняет овощной рацион питания с небольшими порциями мясных и рыбных блюд. Как правило, такие диеты наиболее мягкие и легко переносятся. С их помощью невозможно достичь сверх-результатов, но они помогут сохранить фигуру или сбросить пару лишних килограммов. Похудение, при этом, происходит постепенно и без стресса для организма.
Разгрузочный день на молоке
Для поддержания фигуры в норме вы можете устраивать себе раз в неделю разгрузочный молочный день. В это время вы не должны употреблять ничего, кроме молока. Пить его лучше всего по половине стакана через равное количество времени. В целом, нужно употребить 1 литр молока. Желательно, чтобы это произошло в период времени с 8 утра до 8 вечера. Такой разгрузочный день поможет очистить организм, вывести лишнюю жидкость и наладить процесс пищеварения.
Молоко является ценным продуктом для людей любого возраста. Но употреблять его нужно с умом. Если вы хотите похудеть при помощи этого продукта, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и разработайте свой собственный график питания.
Source: mixfacts.ru
Читайте также
как пить, рецепты и отзывы
Молочная диета сегодня считается одним из достаточно эффективных способов похудеть без нанесения при этом ущерба своему здоровью. Вместе с тем, молоко – вкусное и, что самое главное, питательное. Какие-либо возрастные и медицинские ограничения его употребления практически отсутствуют, что очень удобно. Исключение составляют разве что редкие случаи с индивидуальной непереносимостью данного продукта.
Чтобы привести массу тела в норму, рекомендуется ежедневно выпивать по 3 стакана молока. Оно поможет попрощаться с лишними килограммами посредством нормализации обмена веществ.
Кроме того, можно устраивать себе молочные разгрузки раз в неделю. Отзывы свидетельствуют о том, что молоко для похудения действительно помогает. С ним получается терять до 1 кг в день.
Содержание статьи:
Как помогает худеть
Молоко содержит в своем составе огромное количество полезных для похудения в частности и для здоровья в целом веществ. В нем гармонично сочетаются:
20 витаминов;
22 вида аминокислот;
25 жирных кислот;
30 минеральных солей.
Так как оно выравнивает баланс жиров в организме, жировые запасы постепенно истощаются. В результате лишний вес перестает накапливаться.
Основной плюс молочной диеты состоит в том, что благодаря ей организм пополняется важными веществами, улучшающими процесс переваривания пищи и, конечно же, метаболизм. Если вы все еще размышляете над тем, можно ли пить молоко при похудении, решайтесь.
Но учтите, что эффективное снижение веса обеспечивают только самые маложирные молочные продукты. Цельное молоко для снижения веса не годится. Употребляя их ежедневно, вполне реально сбросить порядка 6 кг за 2 недели.
Одной из главных причин замедления метаболизма является нехватка в организме кальция. Из-за нее начинает вырабатываться в повышенных количествах гормон кальцитриол. Он тормозит процесс переработки и выведения жиров, а также создает помехи для разрушения уже имеющейся жировой прослойки. Вот в чем заключается причина того, что даже самые строгие диеты иной раз оказываются неэффективными. Молоко содержит активный кальций, который без остатка усваивается в организме. Он и помогает привести в норму обменные процессы, тем самым корректируя массу тела.
Благодаря тому, что молоко прекрасно насыщает, оно заглушает чувство голода. Это также источник белка, который очень легко усваивается. Кстати, даже то малое количество жира, которое в нем содержится, тоже полностью усваивается и не нагружает органы пищеварительной системы.
Разновидности молока и их свойства
Молоко делится на целый ряд разновидностей. Приведем некоторые из них:
По типу обработки:
питьевое;
топленое;
пастеризованное;
витаминизированное;
сухое;
белковое;
золотое;
По происхождению:
коровье;
козье;
овечье;
верблюжье;
соевое;
миндальное;
пшенное.
Пшенное
Отличный помощник в борьбе с избыточным весом – пшенный отвар, которые из-за внешнего сходства называют пшенным молоком. Для его приготовления залейте половину стакана пшенки стаканом чистой питьевой воды, которую предварительно подогрейте до 23-25 градусов. Пусть крупа настоится примерно 15 минут. Затем разминайте пшено, пока вода не обретет выраженный молочный цвет. Пить это средство следует ежедневно в течение 2 недель. Затем после перерыва курс можно повторить.
Золотое
Этот напиток помогает не только снизить вес, но и заглушить голод, а также восстановить силы после физических нагрузок. Среди худеющих он получил название «золотое молоко» – из-за цвета.
Чтобы приготовить это снадобье, поставьте на огонь емкость с 250 мл маложирного молока и дождитесь его закипания. В первые секунды кипения выключите огонь и добавьте в емкость чайную ложечку натурального меда и пару чайных ложечек куркумы. Затем тщательным образом перемешайте все ингредиенты. Напиток готов к употреблению.
Топленое
Диетологи говорят, что употреблять топленое молоко с целью похудения можно. Но только если его жирность не превышает 5%. Кроме того, в него нельзя класть сахар и любые другие добавки.
Так как в топленом молоке содержится значительное количество полезных веществ, оно полностью устраняет их дефицит, который неизбежно возникает у человека, усевшегося на диету. Как и в обычном молоке, в нем содержится много кальция, который, как уже упоминалось, крайне важен для активизации метаболизма. Жиры топленого молока точно так же хорошо усваиваются и не портят фигуру. Естественно, все перечисленное срабатывает при условии употребления его в адекватных количествах. Если пить его по несколько стаканов в день, вы получите прямо противоположный результат – наберете дополнительные килограммы. Для достижения цели будет вполне достаточно одного стакана.
Белковое
Это кисломолочный продукт, который получают из пахты и творога. Если кто не знает, пахтой называют лишенное жира молоко.
Прежде всего, белковое молоко благоприятно влияет на органы пищеварительной системы. Это немаловажно для похудения. Правильно функционирующий ЖКТ – залог успеха в борьбе с лишним весом. Содержит оно ни много ни мало – 52 калории. Что касается полезных веществ, нужно отметить, что этот продукт – просто идеален. Его даже используют для кормления малышей-грудничков.
Невозможно дать конкретный ответ на вопрос – какой вид молока лучше. Каждый из них имеет свою ценность и пользу для похудения, обладает своими неповторимыми достоинствами. Таким образом, любой худеющий может подобрать для себя тот напиток, который подойдет ему лучше остальных.
Вегетарианцы, к примеру, активно пользуются растительным молоком, а все остальные – продуктом животного происхождения. И все же самые популярные среди худеющих – белковое и золотое.
Варианты употребления
Чтобы запустить процесс снижения веса, необходимо выпивать по 2-3 стакана маложирного молока каждый день. Такая диета упорядочит обмен веществ, а значит – позволит качественно похудеть и не допустит нарастания дополнительных килограммов.
Если вам удобнее разгружаться на молоке раз в неделю – нет никаких проблем. Вам потребуется запастись литром молока (калорийность – желательно 30-40 ккал, но не больше 60 ккал на 100 мл). На протяжении всего разгрузочного дня нужно сделать 7 или 8 подходов – по половинке стакана молока каждый. Чтобы обеспечить насыщенность, лучше пить его теплым.
Многие интересуются, насколько полезно пить молоко на ночь. Ведь еда перед сном – прямой путь к ожирению. Однако молоко – уникальный продукт. Если вы выпьете его поздно вечером, ваша масса тела не пострадает.
Однако учтите, что любой употребленный незадолго до сна напиток может спровоцировать нарушения сна из-за необходимости посетить туалет. Если молоко не дает вам полноценно отдохнуть ночью, разумеется, лучше перенести его употребление на любое другое удобное для вас время.
Сыворотка молочная
Это мутная жидкость с кисловатым вкусом, которую получают в качестве побочного продукта свертывания молочного белка. В процессе переработки молока с целью получения творога либо сыра его лишают холестерина и жиров. Оставшиеся в сыворотке природные сахара, белки, а также витамины и прочие полезные микроэлементы быстро и достаточно легко полностью усваиваются в организме, не откладываясь в жир. Она выводит из организма излишки жидкости и нормализует кишечную микрофлору. Кроме того, она приводит в порядок работу органов пищеварительной системы и чистит организм от вредоносных и балластных веществ. Незначительный слабительный эффект обеспечивают антиоксиданты, содержащиеся в ней в больших количествах.
Диетологи советуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, пить каждое утро натощак по стакану сыворотки. Также ее можно употреблять на протяжении дня за 5 минут до каждого приема пищи.
Чтобы разнообразить диету, можно приготовить коктейль из овощей или фруктов на базе сыворотки с добавлением зелени. Такое блюдо вполне сможет заменить ужин или послужить основой для разгрузки.
Категорически нельзя употреблять молоко и молочную сыворотку тем, кто страдает аллергией на этот продукт, а также имеет индивидуальную непереносимость. При заболеваниях органов пищеварительной системы, при беременности и вскармливании грудным молоком необходимо получить консультацию врача, прежде чем приступать к молочной диете.
Постфактум
Если вы приняли решение начать пить молоко для похудения, остановите свой выбор на продукте с максимально низким процентом содержания жира. Ведь молочный жир относится к животным жирам. Поэтому чем меньше его будет в вашем рационе – тем лучше для вашего веса.
Те, кто уже вводил в свою диету молоко, знают, что оно существенно облегчает процесс уменьшения массы тела. Отзывы о такой методике подтверждают этот факт – большинство их положительные. Отрицательно отзываются те, кто обнаружил у себя непереносимость лактозы. У них возникли определенные проблемы со здоровьем.
Молоко помогло похудеть тем людям, которые раньше совершенно нерезультативно сидели на разных диетах. Именно сочетание молока с натуральными продуктами растительного происхождения дает поистине волшебный эффект.
Если совмещать его употребление с кардинально откорректированным рационом (убрать из него все вредности) и посильными физическими нагрузками, за 2-3 месяца вполне реально попрощаться с 10 лишними килограммами. А самое приятное – голодать вам вовсе не придется.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Пшенное молоко для похудения рецепт сколько раз в день пить — Худеем — цель!
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Есть много отзывов по применению зеленого чая, куда добавлено молоко. Это снижает вес и помогает добиться выхода шлаков из организма. Большинство людей уверено, что сочетание данных двух продуктов оказывает пользу на весь организм, но злоупотреблять сочетанием не стоит, чтобы не получить побочных эффектов и свести вред к минимуму.
Статьи по теме
Содержание статьи:
Польза и вред зеленого чая с молоком
Если хотите худеть на указанном напитке, то для начала разберитесь, в чем польза и вред молокочая. Он обладает как пользой, так и негативным воздействием. Вред зеленый чай с молоком приносит при употреблении в повышенном объеме, но если соблюдать норму, то бояться нечего. Еще будет оптимально проконсультироваться с доктором насчет приема. Если все соблюдено и получено разрешение, то на чае можно похудеть.
Чем полезен зеленый чай с молоком
Смесь чрезвычайно полезна и ценна своим богатым составом, в котором соединились два продукта. Польза зеленого чая с молоком:
придает бодрость, устраняет головную боль;
низкокалорийный – 80 калорий в 100 г, быстро насыщает, является полезным продуктом, входящим в состав диет, помогает похудеть;
танины оказывают защиту стенок желудка от брожения молочного белка;
нормализует пищеварение;
молоко сокращает негативное влияние кофеина и танина;
укрепляет нервную и сосудистую системы;
полезное средство защищает от кариеса, укрепляет, очищает эмаль;
средство богато кальцием;
мочегонное средство выводит камни и предотвращает их появление в почках.
Вред
Помимо пользы, прием напитка в неправильной дозировке способен принести проблемы. Вред зеленого чая с молоком для похудения:
белки молока взаимодействуют с теафламином, образуя трудноусваиваемое соединение;
казеины снижают концентрацию катехинов, которые положительно действуют на сердечную мышцу;
молоко блокирует свойство чая к расширению сосудов, влияние на состояние артерий;
нейтрализация обоих продуктов друг другом.
Свойства зеленого чая с молоком
Соблюдающие диету люди знают, что молокочай для похудения чрезвычайно полезен, когда пьется правильно. Из-за низкой калорийности напитка, но повышенной способности питать организм, можно заменять им некоторые приемы пищи. Если к радикальной диете пациент пока не готов, то ему рекомендуют прибавлять к напитку вещества, усиливающие метаболизм – имбирь, мед, гибискус, боярышник или корицу. Полученные полезные смеси обладают мягкими слабительными и мочегонными эффектами, разгоняют жиры, понижают холестерин.
Сочетание зеленого чая с молоком и ложкой семян льна способно насытить даже очень голодного человека. Помимо мочегонных свойств смеси для похудения, она также улучшает теплообмен, потому что содержит полифенолы, которые сжигают жиры в полтора раза быстрее, чем без напитка. Напиток уменьшает в крови концентрацию сахара, что снижает вес за счет отсрочки чувства голода. Если предстоит обильная трапеза, то за 15 минут выпейте небольшое количество настоя, чтобы насытиться быстрее и не переесть.
Можно ли пить зеленый чай с молоком
Очень строгим считается метод, при котором молоко с зеленым чаем для похудения употребляется только в одиночку, но есть щадящий вариант – дополнять каждый прием пищи этим напитком. С давних времен на Тибете и в других областях земного шара употребляют молочный чай и ощущают себя прекрасно, поэтому если нет противопоказаний, а врач разрешил похудеть на такой диете, то можно ее попробовать.
Важной является правильная заварка чая. Приготовить нужно в соотношении с молоком один к одному. Для заваривания подойдет только крупнолистовой качественный чай, листья которого имеют бледно-зеленую окраску с серебристым оттенком. Заварку нужно настаивать пять минут, залить молоком либо, наоборот, в молоко влить чайный настой. Полученную смесь выпивают, чтобы усилить обмен веществ и стимулировать работу выделительной системы.
Как заварить
Потрясающий эффект оказывает зеленый чай, заваренный с молоком, для похудения, сделанный по всем правилам. Есть несколько рецептов заварки полезного напитка, один из которых уже рассмотрен выше. Помимо крупнолистовой основы, можно использовать экстракт листьев или их порошок, но тогда концентрация получится большой. Чтобы ее снизить, разбавьте порошок или экстракт водой до получения соломенной окраски.
Сочетать заваренный напиток нужно с нежирным пастеризованным молоком, лучше нулевой или близкой к нему жирностью, которое необходимо предварительно хорошо подогреть. Тогда смесь станет еще менее калорийной, но в способности насыщать организм от этого не потеряет. Покупать молоко нужно свежее, чтобы при нагревании оно не свернулось. В получившуюся смесь по желанию добавляют специи, мед, имбирь или плоды боярышника.
Рецепт зеленого чая с молоком
Легкий по выполнению рецепт зеленого чая с молоком для похудения выражается в соединении заварки с молочным напитком в одинаковых соотношениях: чайная ложка чая заливается половиной стакана воды, томится пять минут и соединяется с пастеризованным теплым молоком такого же количества. Второй вариант – нагреть литр молока до 75 градусов и заварить две чайные ложки чая в нем прямо на огне. Дайте настояться полчаса, а потом начинайте употребление в течение всего рациона разгрузочного дня.
Третий вариант – вскипятить молоко с чаем, приправить морской солью, кардамоном, перцем, тмином и кориандром. Специи дополнительно помогают нормализовать метаболизм, усилить обмен веществ и заставить работать организм на сжигание лишних калорий. Напиток с восточно-индийским вкусом пить лучше всего на обед, но не на ночь, чтобы не нарушить процесс засыпания и сна.
С медом
По отзывам для похудения нужно принимать крепкий зеленый чай с молоком и медом. Употреблять напиток можно горячим зимой или охлажденным летом. Готовить смесь надо заранее. Лучше остановиться на готовке дневной порции, не больше, потому что за ночь напиток растеряет ценные эффекты. Заваривается чай в обычных пропорциях, смешивается с молоком и ложкой натурального липового или цветочного меда. Пить его можно после небольшого охлаждения.
Такой напиток могут пить не все, принимать смесь на протяжении суток не нужно – только разбавляя основные приемы простого чая без добавок. За счет сахара в меде смесь становится более калорийной, может отрицательно влиять на уровень инсулина, поэтому не подойдет больным сахарным диабетом. Смесь лучше всего применять на ночь, чтобы крепче уснуть и усилить сжигание жира.
С имбирем
В целях похудения необходимо пить чай с имбирем и молоком. Для приготовления заварите 25 г листьев на пол-литра кипятка, остудите. В другой посуде прокипятите аналогичное количество молока с 10 г тертого корня имбиря и томите 10 минут. Процедите смеси, соедините и пейте по стакану пятикратно в сутки. Острый напиток с пряным ароматом усилит теплообмен, метаболизм, станет быстрее сжигать лишние калории, поможет достигнуть нужного результата за короткое время.
Как правильно пить зеленый чай с молоком
Утверждены правила, по которым зеленый чай пьют с молоком только теплым. В данном состоянии он лучше работает в отличие от горячего или холодного. Однако пить для разгрузки только лишь зеленый чай целый день нельзя – есть риск обезвоживания. Оптимально сочетать смесь для похудения с негазированной минеральной водой в количестве два литра, чередуя приемы. Это поможет очистить печень от токсинов, нормализовать обмен веществ, добиться улучшения состояния кожи, волос, кишечника и целого организма.
Разгрузочный день
Легкий способ снизить количество килограммов – пить зеленый чай с молоком для похудения, в специально отведенные разгрузочные дни без еды, не более двух подряд. Это щадящий метод, которым пользоваться надо редко, максимум дважды в месяц. В этот день допускается пить зеленый чай, соединенный с молоком, по желанию с медом, когда хочется есть. В перерывах можно употреблять воду. Врачи рекомендуют чередовать приемы по часам: каждый четный – чай, нечетный – воду. За два дня можно сбросить два килограмма.
Диета
Более радикальным вариантом похудения считается диета зеленый чай с молоком. Процесс длится до шести дней, за которые происходит сокращение веса до шести килограммов и вывод ненужной жидкости. Суть диеты для похудения сводится к пятикратному употреблению чашки напитка без сахара, куда можно иногда добавить мед. Необходимо чередовать прием напитка с чистой водой, а при усиленном ощущении голода есть несладкие фрукты.
К плюсам такой диеты относится ее простота, легкость, низкая стоимость продуктов и быстрое приготовление напитка. Эффективность похудения достигается за счет питательного, мочегонного и токсиновыводящего свойств молокочая. К недостаткам процедуры относят неполноценность усвоения кальция: из-за чая он оседает на сосудах, грозя заболеваниями сердца. Соблюдайте диету для похудения не чаще, чем дважды в год.
Противопоказания
Существуют и противопоказания чая с молоком для похудения:
низкое давление;
заболевания почек;
беременность, кормление грудью;
хронические заболевания в обостряющей стадии;
язва желудка или кишечника;
гастрит, колит;
расстройства сна.
Читайте подробнее:чай с молоком — польза и вред для здоровья.
Видео
Зеленый чай с молоком Разгрузочные дни для похудения
Отзывы
Марина, 27 лет Каждую весну я сажусь на проверенную диету, которая помогает мне в снижении лишнего веса, накопившегося за зиму. Она сводится к двухдневному приему зеленого чая, заправленного молоком. Я пью его по чашке через два часа, запиваю чистой водой. За эти дни появляется легкость, нормализуется работа кишечника, а кожа выглядит лучше.
Юлия, 31 год Подруга посоветовала мне устраивать разгрузочные дни каждый месяц, чтобы держать норму веса и дать отпор лишним килограммам. Я послушала ее и решила употреблять молокочай, как самый простой метод похудения. Увы, он мне не подошел – я постоянно срывалась, он не помогал утолять голод, а разжигал аппетит. Придется искать более эффективный способ.
Кристина, 18 лет Я модель, поэтому мне важно постоянно контролировать нормальный вес и не давать ему превысить определенную отметку. Помогает держать массу тела диета, где я принимаю только зеленый чай, приправленный молоком. Я пью смесь целый день на протяжении недели, запивая чистой водой, а после чувствую легкость и готова к самым сложным показам в нижнем белье.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 22.05.2019
Source: sovets.net
Читайте также
Пшенное молоко для похудения. Молоко – для неголодного похудения
Чтобы запустить процесс снижения веса, необходимо выпивать по стакана маложирного молока каждый день.
Пшено для похудения
Такая диета упорядочит обмен веществ, а значит — позволит качественно похудеть и не допустит нарастания дополнительных килограммов.
Если вам удобнее разгружаться на молоке раз в неделю — нет никаких проблем. Вам потребуется запастись литром молока калорийность — желательно ккал, но не больше 60 ккал на мл.
Содержание Свернуть Достоинства и недостатки Основные принципы Варианты меню Разгрузочный день Строгое Питание с добавлением других пищевых продуктов С тыквой Диета при ожирении Рекомендации специалистов Правильный выход из диеты Противопоказания и меры предостережения Возможные побочные реакции организма Отзывы и результаты похудевших Отзывы врачей и специалистов. Щи да каша — пища наша.
На протяжении всего разгрузочного дня нужно сделать 7 или 8 подходов — по половинке стакана молока каждый. Чтобы обеспечить насыщенность, лучше пить его теплым. Многие интересуются, насколько полезно пить молоко на ночь. Ведь еда перед сном — прямой путь к ожирению.
Однако молоко — уникальный продукт. Если вы выпьете его поздно вечером, ваша масса тела не пострадает.
Худеем Вместе.Ру
Однако учтите, что любой употребленный незадолго до сна напиток может спровоцировать нарушения сна из-за необходимости посетить туалет. Если молоко не дает вам полноценно отдохнуть ночью, разумеется, лучше перенести его употребление на любое другое удобное для вас время. Это мутная жидкость с кисловатым вкусом, которую получают в качестве побочного продукта свертывания молочного белка. В процессе переработки молока с целью получения творога либо сыра его лишают холестерина и жиров.
Оставшиеся в сыворотке природные сахара, белки, а также витамины и прочие полезные микроэлементы быстро и достаточно легко полностью усваиваются в организме, не откладываясь в жир. Она выводит из организма излишки жидкости и нормализует кишечную микрофлору. Кроме того, она приводит в порядок работу органов пищеварительной системы и чистит организм от вредоносных и балластных веществ.
Незначительный слабительный эффект обеспечивают антиоксиданты, содержащиеся в ней в больших количествах. Диетологи советуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, пить каждое утро натощак по стакану сыворотки. Также ее можно употреблять на протяжении дня за 5 минут до каждого приема пищи. Чтобы разнообразить диету, можно приготовить коктейль из овощей или фруктов на базе сыворотки с добавлением зелени. Такое блюдо вполне сможет заменить ужин или послужить основой для разгрузки. Категорически нельзя употреблять молоко и молочную сыворотку тем, кто страдает аллергией на этот продукт, а также имеет индивидуальную непереносимость.
При заболеваниях органов пищеварительной системы, при беременности и вскармливании грудным молоком необходимо получить консультацию врача, прежде чем приступать к молочной диете.
Пшенное «молоко» для похудения
Подойдёт льняное, кунжутное или арахисовое. Не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. Курс диеты составляет 7 дней. Этот вариант пшенной диеты тоже рассчитан на неделю, авторы разнообразили её овощами и молочными продуктами:. Тыква так же считается продуктом, который результативно помогает корректировать вес.
Такой вид диетического меню рассчитан на 1 месяц, кашу с тыквой рекомендуется употреблять на ужин.
Все другие приёмы пищи состоят из обычных ежедневных блюд. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:.
Такой
Пшено молоко для похудения — Худеем — цель!
В статье обсуждаем каши для похудения, которые сжигают жир. Рассказываем о видах круп, способствующих снижению веса. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как правильно сварить каши из круп и рецепты диет, благодаря которым можно эффективно и за короткий промежуток времени похудеть.
Содержание статьи:
Содержание статьи
Содержание статьи:
Полезные свойства каш
В поиске своего рецепта борьбы с лишними килограммами, особый интерес у многих вызывают каши для похудения которые сжигают жир. То, что крупы являются бесценным источником сложных углеводов, ни у кого не вызывает сомнения, а вот эффективность крупяных диет мы и попробуем обосновать или опровергнуть.
Снижают аппетит, устраняя надолго чувство голода, из-за долгого переваривания.
постепенно повышают уровень сахара в крови, длительно поддерживая его нормальный уровень.
Восполняют потребность в нутриентах группы B и большом количестве минералов;
способствуют снижению массы, за счет низкой калорийности (в процесск приготовления крупа впитывает большое количество воды и значительно увеличивается в объеме).
Являясь источником растительных протеинов и клетчатки, улучшают функционирование желудочно-кишечной системы.
Важно! Перечисленными свойствами обладают только блюда, приготовленные из цельнозерновых круп, без предварительной обработки. Так называемые «быстрокаши» никакой пользы для организма не имеют.
Перечислим основные рецепты каш для похудения которые сжигают жир, а также остановимся на их преимуществах, кому они подходят, а кому нет.
Пшенная каша
Пшенка содержит много клетчатки, а также запасы калия, кремния, меди и фтора.
Способствует нормализации артериального давления и метаболизма, улучшает состояние зубов, волос и ногтей.
Укрепляет иммунитет, повышает работоспособность и выносливость.
Способствует быстрому выведению шлаков, холестерина и токсинов, в том числе во время приема антибиотиков.
Пшено рекомендуется включить в рацион ослабленных людей, а также лиц, страдающих сахарным диабетом, атеросклерозом, панкреатитом, запорами, различными заболеваниями печени, сердца, сосудистой и нервной системы.
Способность этой каши подавлять расщепление поступивших липидов и выводить уже накопившиеся жиры, а также уменьшать чувство голода, приводит к потере лишних килограммов, как во время использования ее в разгрузочные дни, так и при включении в обычный ежедневный рацион.
Злоупотреблять пшенкой не следует людям, страдающим воспалением желчного пузыря или желудка, так как она может спровоцировать обострения при хронической форме болезни и ухудшение состояния при острой.
Правила приготовления:
100г вымытого под проточной водой пшена, залить 2-мя стаканами воды, варить до готовности на плите, в духовке или мультиварке. Соль и масло в кашу не добавляют.
Пшенная диета
Этот способ снижения веса позволяет избавиться от 2-3 лишних килограмм.
На протяжении 3 дней вы должны съедать до 1 кг пшенной каши в день, сваренной на воде. Из напитков разрешена только обычная питьевая вода.
Гречневая каша
Гречка восполняет недостаток кальция, йода, железа, цинка и брома, а также витаминов группы В (рибофлавина, тиамина и пиридоксина), рутина и никотиновой кислоты.
Является источником аминокислот, флавоноидов и других органических соединений.
Укрепляет сосудистую стенку, делает ее менее проницательной, предотвращает тромбозы, нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови.
Блюда из гречневой крупы являются низкокалорийной и легко усваиваемой пищей, поэтому рекомендуются для включения в диету гипертоникам, людям, страдающим атеросклерозом, болезнями органов пищеварения, а также желающим похудеть.
При длительном соблюдении монодиеты, возможно развитие гипогликемии, для предупреждения, которой следует в течение всего времени пить медовую воду (1 ч. л. меда на стакан воды).
Правила приготовления:
Стакан гречки высыпать в термос, залить 2-мя стаканами кипятка.
Оставить настаиваться на ночь.
Гречневая диета
Одна из самых эффективных систем похудения, отмечается потеря до 10кг. В течение 2 недель ежедневно в организм должно поступать не более 900 ккал, в виде гречки, которую нужно кушать 6 раз в день и 1% кефира в объеме 1л.
Начиная с 8 дня нужно обязательно пить поливитаминные препараты. Выходить из диеты следует постепенно. Подробнее узнать о диете на гречке вы можете у меня на блоге.
Овсяная каша
Овсянка имеет пониженный гликемический индекс, богата клетчаткой (пищевыми волокнами), растительными протеинами и углеводами.
Содержит около 30 различных микроэлементов (в ней много калия, магния, кальция, железа, йода, фтора, цинка) и некоторые нутриенты: В-группу, ретинол.
Овсяная каша стимулирует моторику кишечника и прекрасно очищает его от каловых камней, снижает концентрацию «плохого» холестерина, уменьшает чувство голода при регулярном употреблении.
Улучшает состояние эпидермиса, делает волосы блестящими и предотвращает их выпадение, ломкость.
Правила приготовления:
Диетическое блюдо готовят из цельных зерен промытой овсяной крупы (1 стакан) и 5 стаканов воды (можно напополам с молоком). Крупу перед варкой замачивают на 6 часов в воде, варят в 3 стаканах воды 40 минут, помешивая, затем добавляют 2 стакана воды и варят до полного испарения влаги.
Овсяная диета
В течение недели 3 раза в день нужно кушать овсянку, между приемами пищи разрешено есть фрукты. За это время можно сбросить до 5 кг. Причем обязательным условием является употребление до 2л жидкости в сутки.
Если есть желание продлить диету до месяца, то следует добавить в рацион кефир или молоко (до 1% жирности), орешки, семечки, сухофрукты, цитрусовые, яблоки, а также витаминно-минеральные добавки.
Кукурузная каша
Кукурузная каша является источником клетчатки, аминокислот (в том числе, триптофана и лизина), витаминов (таких как токоферол, ретинол, В-группы, витамина РР), а также железа и кремния.
Идеально подходит, желающим избавится от лишнего веса, так как нормализует кишечное пищеварение, устраняет бродильные процессы и метеоризм, ускоряет обменные процессы.
Каша из этого вида крупы практически не вызывает реакций гиперчувствительности, поэтому рекомендуется для употребления аллергикам. Благотворно влияет на кожу, сердечнососудистую систему, уровень холестерина в крови. Способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, в том числе лишних жиров.
Правила приготовления:
Крупу хорошо промыть, залить водой в соотношении 1 к 3, довести до кипения и варить до готовности от 20 до 60 минут, в зависимости от степени помола.
Кукурузная диета
Эта диета позволяет убрать до 5 кг за 4 дня.
Разрешенные продукта на протяжении всего первого и второго дня: 0,4 кг кукурузной каши, огурец, томат, яблоко и не меньше 2,5 л чистой воды.
Третий и четвертый день: 0,2 кг каши, овощной салат из томата, огурца без добавления масла, по желанию можно съесть 0,15 кг грибов или немного отварной куриной грудки.
Льняная каша
Льняная каша содержит фитоэстрогены, поэтому в первую очередь рекомендуется для женщин в климактерическом периоде.
Восстановление гормонального фона приводит к нормализации веса, улучшению состояния кожи, ногтевых пластин и волос. Кроме того семена льна оказывает слабительное действие, ускоряет очищение организма и метаболические процессы.
Устраняет дефицит полиненасыщенных 3, 6, и 9 жирных кислот, витаминов В-группы, А и Е.
Каша изо льна противопоказана при болезнях печени и почек, а также личной непереносимости компонентов, входящих в ее состав.
Правила приготовления:
100г семян льна залить на ночь горячей водой, утром измельчить массу при помощи комбайна или блендера, для улучшения вкуса можно добавить немного рубленой зелени и сока лимона.
Льняная диета
Продолжительность диеты составляет 10 дней. За это время вес можно снизить на 5 кг.
На завтрак приготовьте мюсли с кефиром, тарелку каши. На обед — салат из моркови и любого цитруса. На полдник — йогурт с любыми фруктами, ягодами.
Ужин должен включать в себя тарелку каши, кефир с курагой.
Манная каша
Манка содержит в составе калий, кальций, цинк, токоферол и пищевые волокна. Калий нормализует работу почек и сердца. Кальций укрепляет костную ткань. Цинк способствует укреплению иммунитета. Токоферол улучшает работу мозга и ЦНС. Пищевые волокна снижают риск сердечных заболеваний и онкологии.
Правила приготовления:
На 0,5 л молока 2,5% жирности понадобится 40 гр манки.
Молоко доведите практически до кипения, затем всыпьте в него крупу. Мешайте кашу на протяжении 5 минут, чтобы избежать образования комков. Выключите плиту, накройте кастрюлю крышкой, дайте каше настояться 5 минут.
Манная диета
При правильном соблюдении диеты за неделю можно скинуть до 5 кг.
На протяжении 7 дней необходимо съедать на завтрак тарелку манной каши и любой фрукт, вес которого не превышает 0,1 кг.
В обед — тарелка манки и 4 штуки кураги. Ужин — тарелка манки, смешанной с 20 гр сгущенного молока.
Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, не чаще 3 раз в сутки. От мучных изделий следует полностью отказаться.
Перловая каша
В составе перловки присутствует лизин, клетчатка, токоферол, витамины группы А, В. Лизин способствует выработке коллагена и быстрому насыщению организма. Клетчатка нормализует работу кишечника, снижает аппетит. Токоферол улучшает работу головного мозга и ЦНС. Витамины укрепляют иммунитет.
Правила приготовления:
Замочите крупу на ночь в воде, в соотношении 1 стакан перловки на 5 стаканов воды.
Утром вскипятите 600 мл воды, всыпьте перловку и поставьте на медленный огонь. Кашу следует варить на протяжении 30 минут, затем снять с огня и укутать полотенцем. В готовый продукт запрещено добавлять соль или иные ингредиенты.
В случае, когда крупа предварительно не была замочена, следует ее промыть, затем залить кипятком и подождать 20 минут. Время приготовления каши будет составлять 45-60 минут. Готового продукта получится в 5 раз больше, чем изначально взятой крупы.
Перловая диета
При соблюдении этого режима питания можно скинуть до 7-10 кг за 5 дней. В течение этих дней можно есть только перловку, сваренную на воде, 4 раза в день и одинаковыми порциями. Также следует выпивать не меньше 2 л воды. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Ячневая каша
Ячневая крупа состоит из сложных углеводов, клетчатки, большого количества витаминов и минералов. Сложные углеводы дают чувство насыщения, клетчатка способствует очищению кишечника, выводу из организма токсинов, шлаков. Витамины и минералы позволяют укрепить иммунитет.
Правила приготовления:
Переберите крупу, тщательно промойте под краном, чтобы вода стала чистой. Налейте 600 мл воды в кастрюлю, доведите до кипения, не солите. Всыпьте 0,2 кг крупы в кастрюлю, подождите, пока вода закипит. Затем накройте крышкой и варите на протяжении 25 минут на тихом огне. Когда большая часть жидкости испарится, выключите огонь, плотно накройте кастрюлю крышкой и укутайте пледом на полчаса.
Ячневая диета
С помощью такого режима питания можно скинуть до 4-5 кг за неделю. Придерживаться диеты можно как 5, так и 10 дней.
В течение этого времени во время завтрака необходимо съедать 0,1 кг ячневой каши, яблоко, пить зеленый чай без сахара. По желанию вместо яблока можно употреблять апельсин, вместо чая — несладкий кофе.
Во время обеда следует есть постный суп без картофеля и 0,1 кг каши. В полдник — на выбор любой фрукт.
На ужин можно съесть 0,1 кг каши и выпить 220 мл обезжиренного кефира.
Пшеничная каша
Пшеничная крупа состоит из множества витаминов, полезных микроэлементов, клетчатки, холина. Витамины и микроэлементы укрепляют иммунитет, клетчатка стабилизирует работу пищевого тракта. Холин оказывает воздействие на обмен жиров в организме.
Правила приготовления:
Применяйте для варки пшеничную крупу из твердых сортов пшеницы, в ней содержится небольшое количество крахмала и много белков.
Возьмите 0,1 кг крупы и промойте под водой. Налейте 400 мл воды в кастрюлю, доведите до кипения. Всыпьте крупу и варите на протяжении 20 минут на тихом огне до готовности.
Пшеничная диета
Продолжительность — 5-7 дней, количество возможного потерянного веса — до 10 кг.
В течение этого времени необходимо употреблять небольшими порциями пшеничную кашу без соли 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
В промежутках между едой можно съедать овощи и фрукты, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жиров. Главное условие — выпивать не меньше 2 литров воды в сутки.
Рисовая каша
Рисовая крупа содержит сложные углеводы, способствующие повышению энергии. Рис оказывает благотворное влияние на лактацию, избавляет от бессонницы и неприятного запаха изо рта. При поступлении рисовой крупы в организм она начинает притягивать к себе вредоносные вещества, поступающие с другой пищей, а затем выводит их из организма.
Правила приготовления:
Залейте 0,2 кг риса 500 мл холодной воды и оставьте на ночь. Утром промойте крупу под краном. Налейте 600 мл воды в кастрюлю, доведите до кипения, всыпьте крупу. Периодически помешивайте, чтобы зерна не приставали ко дну. После того, как каша будет готова, накройте ее пледом на четверть часа.
Рисовая диета
Этот способ снижения веса относится к разряду жестких диет. Придерживаться его необходимо в течение 3 дней. Соблюдая эту диету, вы перестанете задаваться вопросом, как убрать живот и бока.
Суть диеты проста: в течение одного дня разрешено съесть не больше столовой ложки риса, а также выпивать большое количество свежевыжатого сока.
В результате можно скинуть до 5 кг.
Тыквенная каша
Тыква содержит кальций, витамин Т, пищевые волокна. Кальций укрепляет кости. Витамин Т ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жиров, снижает риск образования ожирения, выводит токсины и шлаки из организма. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему.
Правила приготовления:
Тыкву можно использовать в пареном, вареном, сыром, тушеном и других возможных видах. Продукт можно использовать как с кожурой, так и одну мякоть, все зависит от рецепта диеты, которую вы планируете соблюдать.
Тыквенная диета
Потеря веса составляет при таком питании — до 5 кг за неделю.
На завтрак и ужин необходимо съедать тыквенную кашу с крупой. Для ее приготовления возьмите 0,2 кг мякоти продукта и 50 гр бурого риса.
Обед должен состоять из 0,2 кг тыквенного пюре. Если до ужина не сможете дотерпеть, перекусите 1 яблоком.
В утренние и вечерние часы можно выпить 1 стакан нежирного кефира.
Во время диеты строго запрещено употребление сахара и продуктов, содержащих его.
Гороховая каша
В гороховой крупе присутствует селен, цинк, магний. Селен оказывает антиоксидантное воздействие. Цинк укрепляет кости, улучшает состояние эпидермиса. Магний влияет на функционирование ферментов, которые отвечают за усвоение организмом белка и других питательных элементов.
Правила приготовления:
Замочите необходимо количество крупы в холодной воде на 2 часа. Затем промойте, варите на тихом огне на протяжении часа.
Гороховая диета
Эта диета предполагает соблюдение определенного режима питания на протяжении 7 дней, вследствие чего происходит снижение веса на 3-5 кг.
Разрешено употреблять овощи, фрукты, единственное правило — ежедневно на обед съедать 0,2 кг каши из гороха.
Завтрак должен включать творог с фруктами, из напитков — чай или кофе. Можно перекусить яблоком или апельсином.
В обед нужно съесть гороховую кашу и отварные овощи. Во время полдника разрешено выпить натуральный сок из фруктов.
Ужин должен включать в себя овощное рагу, отварную рыбу.
Геркулесовая каша
В геркулесе присутствуют полезные микроэлементы, пищевые волокна, антиоксиданты, клетчатка. Микроэлементы способствуют поддержанию нормального уровня сахара в крови, что важно для людей, болеющих диабетом. Пищевые волокна и антиоксиданты выводят из организма токсины, шлаки. Клетчатка воздействует на кишечник, устраняет запоры.
Правила приготовления:
Кашу лучше всего варить на воде, в этом случае в ней сохраняется большая часть полезных микроэлементов.
Для варки желательно использовать кастрюлю из чугуна или нержавейки, чтобы избежать прилипания крупы ко дну емкости.
Очистите геркулес от шелухи, по желанию промойте под водой.
Налейте в кастрюлю 500 мл воды, доведите до кипения, затем добавьте стакан геркулеса. Помешайте, подождите, пока вода вновь закипит. Убавьте огонь, продолжайте варить 5-10 минут, в зависимости от степени готовности. После того, как снимите кастрюлю с плиты, накройте ее крышкой, сверху поместите полотенце.
Геркулесовая диета
Строгое следование нижеприведенным правилам питания позволяет устранить 0,5-1,5 кг за сутки. Продолжительность — 12 дней.
На завтрак необходимо съесть тарелку геркулесовой каши, приготовленной на воде, 2 яблока.
Разрешенными продуктами на обед являются тарелка каши, 0,1 кг нежирного творога или 4 яблока, 0,2 кг творога. В полдник следует выпить стакан яблочного сока, разбавленного наполовину водой.
Во время ужина необходимо съесть нежирный творог с небольшим количеством меда и яблочными дольками.
Диета 6 каш
Чтобы минимизировать риски от монодиет можно использовать меню диеты 6 каш для похудения. Основной принцип заключается в особом чередовании круп, приготовленных особым способом:
І день – пшеничная;
ІІ день – пшенная;
ІІІ день – овсянка;
ІV день – рисовая;
V день – ячневая;
VI день – перловая;
VII день – все перечисленные крупы нужно смешать в равных частях.
Кашу варят в течение 5 минут, залив водой в соотношении 1:5 без соли, сахара и масла, а затем настаивают в тепле около 8 часов. Перед завтраком нужно выпить стакан воды, можно с медом. При наличии аллергии на какую-либо кашу, ее заменяют другой. В течение дня разрешены перекусы, в виде фруктов или кефира, можно пить чай и кофе без сахара.
Кашу нужно кушать не менее 5 раз в день. Есть необходимость в дополнительном приеме нутриентов и минералов.
Важно! Приступая к похудению на кашах, обязательна консультация врача. Повторять недельные курсы нельзя чаще 1 раза в месяц.
Отзывы читательниц
Наталья, 45 лет
Много слышала про каши для похудения которые сжигают жир отзывы были самые разные. Решила попробовать на себе гречневую диету, перенесла ее хорошо, чувство голода в течение дня отсутствовало. За неделю сбросила 4кг
Елена, 40 лет
Выбирая меню диеты на кашах для похудения отзывы, встречала, как положительные, так и отрицательные. Решила не рисковать здоровьем, не применять недельные или месячные курсы похудения, остановилась на разгрузочных днях с использованием каш. Вес уходил постепенно, за 2 месяца сбросила 5 кг. Дополнительно ходила в тренажерный зал 3 раза в неделю
Екатерина, 26 лет
Сидела на овсяной диете, за 2 недели ушло 6кг. После возвращение к своему обычному рациону, вес вернулся. Сделала вывод, чудес не бывает. Лучший способ похудения – рациональное питание и спорт!
Диеты с использованием каш относятся к экстремальным видам избавления от избыточного веса, дают временный эффект. Если вы ищите способ как эффективно похудеть, то без сочетания с достаточной физической нагрузкой все попытки будут малорезультативны.
Если статья вам была полезна, не забудьте поделиться ею в социальных сетях.
Что запомнить
Крупы содержат большое количество полезных микроэлементов и витаминов, способствующих укреплению иммунитета.
Для того чтобы снизить вес, каши следует варить на воде и без соли.
Соблюдать жесткую диету можно не чаще одного раза в месяц.
Source: anukapohudei.ru
Читайте также
Пшенное молоко для похудения рецепт — Худеем — цель!
Пшенная крупа — привычная пища, которая не вызывает особых эмоций. А вот раньше ее называли «золотой крупой», и это не значит, что она была дорогой, просто ее ценили за полезные свойства. И действительно пшенка обладает массой целебных свойств, поэтому стоит употреблять ее чаще. Кроме того, пшено помогает худеть, причем похудение с этой крупой очень сытное.
Содержание статьи:
Похудение на желтой каше
Пшено содержит много активных веществ, которые и формируют полезные свойства крупы. Это белки, пищевые волокна, витамины группы В, а также РР, углеводы, аминокислоты, сахар, минералы (медь, железо, марганец, йод, натрий, калий, кремний, титан, алюминий, хром, никель, молибден, олово, хлор, сера, кобальт, фтор, фосфор), крахмал, жиры.
Чем полезно пшено для здоровья? Эта крупа улучшает кроветворение и функции сердечно-сосудистой системы, поддерживает в тонусе кожные и мышечные клетки, нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от депрессии, улучшает аппетит. Золотая крупа оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки и кожу, борется с анемией, снимает воспаления, повышает выносливость. Полезна пшенка для профилактики атеросклероза, нормальной работы мозга, хорошего состояния ногтей, зубов, волос и костей.
Пшенная крупа помогает при:
проблемах с печенью;
сахарном диабете;
аллергии;
панкреатите;
болезнях щитовидной железы;
запорах;
стрессах;
проблемах с почками;
болезнях мочеполовой системы.
Пшено дарит бодрость и хорошее настроение, прекрасно насыщает и при этом не откладывается в виде жира. А жиры, содержащиеся в крупе, растительные, поэтому они не страшны худеющим. Что касается углеводов, в пшене, как и других крупах, содержатся лишь сложные углеводы. Они насыщают и дают силы, но при этом не добавляют лишних килограммов. Чем еще полезна пшенка для похудения? Она нормализует жировой и углеводный обмен веществ, ускоряет основной обмен веществ. Золотая крупа мешает жиру всасываться в стенки сосудов. Это, наверное, самое главное полезное свойство пшена для похудения. И хотя сама каша, если она сварена на воде, имеет калорийность примерно 240 ккал на 100 г (а значит, она содержит много калорий), эти калории только помогут насытиться, но не добавят лишних килограммов. Причем, если добавить к каше тыкву или морковь, то калорийность ее существенно снизится.
Есть и противопоказания к употреблению крупы. Не рекомендовано пшено при пониженной кислотности желудка, воспалениях толстой кишки, гастритах и нарушении мужской потенции.
Диеты на пшенке: разные варианты
Поскольку крупа эта очень полезна для похудения, диет на пшенке очень много. Предлагаем вам несколько вариантов диеты, а вы выбирайте самую оптимальную для вас.
Диета на неделю разрешает употреблять фрукты, молочные продукты, овощи и, конечно, кашу. Варить пшенку надо на воде без молока и масла.
Вот примерное меню диеты:
утром — пшенка и чай;
второй завтрак — фрукты;
обед — вегетарианский щи и пшенная каша, компот;
полдник — фруктовый салат;
вечером — пшено, кефир или ряженка.
Диета не слишком разнообразная, но голодать вы не будете благодаря пшену.
Есть еще одна диета на пять дней. Ее меню тоже однообразно.
Меню диеты такое:
утром — пшенка с бананом;
второй завтрак — апельсин;
обед — пшенка на воде;
полдник — салат;
ужин — пшенка и кефир.
Учтите, что диета несбалансирована, поэтому больше 4-5 дней ее соблюдать нельзя.
А вот десятидневная диета имеет более интересное меню. Соблюдать ее проще. Диета разрешает употреблять морепродукты, постное мясо, овощи, цельнозерновой хлеб, сыры, яйца, фрукты и кисломолочные напитки.
Вот меню диеты:
утром — пшенная каша с тыквой, зеленый чай;
перекус — ломтик хлеба с сыром или яйцо и яблоко;
обед — постный суп, кусочек мяса и пшенка на гарнир, салат;
полдник — йогурт или кефир;
ужин — морепродукты с овощами, апельсин, чай.
Вот эта диета сбалансирована, поэтому она не может принести вред здоровью. Можно смело ее использовать, если хотите стать стройнее.
Разгрузка — еще один хороший вариант. В течение дня следует есть пшенную кашу, пить зеленый чай и воду. Можно добавить йогурт или кефир. Каша должна быть без сахара и соли.
Рецепты для здоровья и стройности
Конечно, похудение возможно и в том случае, если вы просто добавить блюда из пшенки в меню и будете придерживаться правильного питания. Так худеть можно длительное время. Главное, чтобы рецепты блюд были низкокалорийными и не очень сладкими. Пшенка хорошо сочетается с овощами, орехами, сухофруктами, печенью, грибами, творогом. Поэтому блюд из крупы можно приготовить много.
Вот несколько полезных и вкусных рецептов с пшеном.
Щи
Соломкой нарезать луковицу, морковку и 60 г корня сельдерея. Три зубчика чеснока измельчить. Полкило белокочанной капусты нашинковать, две картофелины нарезать произвольно. Потушить капусту с 100 г томатной пасты. Затем в кипящий бульон добавить две ложки пшенки и варить 20 минут. Заложить все сырые овощи, варить еще 15 минут. Добавить капусту, соль, лавровый лист и варить восемь минут. Заправить щи сахаром, чесноком с солью и лимонной кислотой.
Пшенник
Полстакана пшена варить в течение 15 минут. Потом добавить 300 г мясного фарша, яйцо и соль. Все взбить блендером. Добавить столовую ложку муки, мускатный орех и душистый перец, зеленый лук (при желании) и примерно стакан молока. Все хорошо перемешать. Запекать в духовке 15 минут, потом посыпать тертым сыром и поставить в духовку еще на пять минут.
Пирог
Сварить пшенную кашу из 100 г крупы с ванильным сахаром. 170 г морковки натереть на терке и смешать с кашей. 100 г любых орехов слегка обжарить. Немного орехов отложить для украшения. А остальные взбить блендером. Добавить к каше с морковью орехи, 200 мл любого сока, чайную ложку разрыхлителя, 150 г муки, шесть столовых ложек растительного масла и 150 мл сахара. Все хорошо вымесить и запекать 50 минут. Украсить можно растопленным медом и орехами.
Вообще, рецепты из пшенной крупы очень разнообразны. Поэтому вы можете каждый день готовить новое блюдо.
Source: MedAboutMe.ru
Читайте также
Пшеничное молочко для похудения. Пшенное «молоко» для похудения
Чем полезен и вреден данный продукт, какие советы по его употреблению дают диетологи?
Каковы отзывы о нем? Пшеничным молоком обычно называют напиток из измельченных пророщенных зерен пшеницы — так называемого белого солода. Популярность напитков и блюд с применением проростков в здоровом питании связана с тем, что при прорастании зерен в них начинают происходить стремительные химические превращения.
Все запасенные вещества переходят в более активную, а значит легко усваиваемую человеческим организмом форму. Так, белки в проростках превращаются в аминокислоты, жиры — в жирные кислоты, а крахмал — в углеводы.
Пшенное молоко для похудения
Это позволяет получить гораздо больше полезных веществ при значительно меньшей калорийности. В настоящее время молоко из пшеничного солода доступно на прилавках магазинов.
Впрочем, любители здорового питания могут сами приготовить этот продукт в домашних условиях. Рецепт этого напитка прост, но требует длительной подготовки. Вначале нужно прорастить стакан пшеничных зерен, а для этого их замачивают в емкости с холодной водой. Проращивать пшеницу нужно не более суток — при больших сроках все полезные вещества будут израсходованы на формирования ростка.
После извлечения зерна из воды его нужно переложить в другую тару, накрыть влажной тканью и оставить еще на сутки. После этого нужно аккуратно обрезать все ростки. Оставшаяся после проращивания и удаления ростка часть зерна и будет представлять собой белый солод. Перед приготовлением напитка солод желательно сутки продержать в холодильнике.
После этого его пересыпают в блендер и измельчают на максимальной скорости.
Ещё по теме:
После этого добавляют четыре стакана чистой воды и перемешивают еще раз лучше всего на режиме Цельный сок. На этом этапе помимо воды можно добавить и другие ингредиенты, например, изюм, сухофрукты или мед. Главное преимущество пшеничного молока перед коровьим молоком — отсутствие лактозы непереносимостью которой страдает большое количество людей и меньшая калорийность.
Полезные свойства напитка из пшеницы обусловлены его составом — ведь в него входят:. Такой уникальный состав приводит к тому, что пшеничный напиток оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему, в частности, снижет уровень холестерина и помогает при анемии.
Содержание сахара и инсулина в крови нормализуется.
Пшенное молоко для похудения
В Pinterest. Ваше имя:. E-mail для ответов:.
Интересно было бы услышать отзывы тех, кто на практике испробовал чудо-средство. И на чем основан сам принцип этого способа похудения? Я не пользуюсь советами по здоровью из инета.
Самое популярное
Представьте себе — верю врачам. Но хочу дать собственный совет по пшену. Я кладу пшено в глубокую миску, наливаю теплой воды и венчиком быстро кручу по кругу. Как бы центрифуга. В таком случае стоит выбрать другой способ коррекции фигуры.
Молокочай для похудения уже давно практикуется теми, кто хочет быстро похудеть — давайте выясним, какие рецепты помогут сделать разгрузочный день на молокочае эффективным для похудения и посмотрим отзывы тех, кому удалось сбросить вес данным способом. Вот уже больше двух лет мы собираем ваши отзывы о том, удалось ли читательницам нашего журнала похудеть на молокочае, какие рецепты они использовали и как строили разгрузо
Калорийность Бульон из куриного бедра без кожи. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон из куриного бедра без кожи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
32.8 кКал
1684 кКал
1.9%
5.8%
5134 г
Белки
3.2 г
76 г
4.2%
12.8%
2375 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
9.1%
3294 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
1.8%
15643 г
Энергетическая ценность Бульон из куриного бедра без кожи составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон из куриного бедра без кожи. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон из куриного бедра без кожи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
32.8 кКал
1684 кКал
1.9%
5.8%
5134 г
Белки
3.2 г
76 г
4.2%
12.8%
2375 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
9.1%
3294 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
1.8%
15643 г
Энергетическая ценность Бульон из куриного бедра без кожи составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон из куриного бедра(без кожи). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон из куриного бедра(без кожи)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
32.8 кКал
1684 кКал
1.9%
5.8%
5134 г
Белки
3.2 г
76 г
4.2%
12.8%
2375 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
9.1%
3294 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
1.8%
15643 г
Органические кислоты
0.006 г
~
Пищевые волокна
0.08 г
20 г
0.4%
1.2%
25000 г
Вода
108.3 г
2273 г
4.8%
14.6%
2099 г
Зола
0.2 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
100 мкг
900 мкг
11.1%
33.8%
900 г
Ретинол
0.1 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.01 мг
1.5 мг
0.7%
2.1%
15000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
5.2%
6000 г
Витамин В4, холин
15.5 мг
500 мг
3.1%
9.5%
3226 г
Витамин В5, пантотеновая
0.1 мг
5 мг
2%
6.1%
5000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.09 мг
2 мг
4.5%
13.7%
2222 г
Витамин В9, фолаты
1.1 мкг
400 мкг
0.3%
0.9%
36364 г
Витамин В12, кобаламин
0.1 мкг
3 мкг
3.3%
10.1%
3000 г
Витамин C, аскорбиновая
0.3 мг
90 мг
0.3%
0.9%
30000 г
Витамин D, кальциферол
0.03 мкг
10 мкг
0.3%
0.9%
33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.07 мг
15 мг
0.5%
1.5%
21429 г
Витамин Н, биотин
1.9 мкг
50 мкг
3.8%
11.6%
2632 г
Витамин РР, НЭ
1.5138 мг
20 мг
7.6%
23.2%
1321 г
Ниацин
0.8 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
34.9 мг
2500 мг
1.4%
4.3%
7163 г
Кальций, Ca
4.9 мг
1000 мг
0.5%
1.5%
20408 г
Магний, Mg
5.9 мг
400 мг
1.5%
4.6%
6780 г
Натрий, Na
18.4 мг
1300 мг
1.4%
4.3%
7065 г
Сера, S
35.1 мг
1000 мг
3.5%
10.7%
2849 г
Фосфор, Ph
43.6 мг
800 мг
5.5%
16.8%
1835 г
Хлор, Cl
16.2 мг
2300 мг
0.7%
2.1%
14198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
6.7 мкг
~
Бор, B
3.8 мкг
~
Ванадий, V
1.1 мкг
~
Железо, Fe
0.6 мг
18 мг
3.3%
10.1%
3000 г
Йод, I
1.4 мкг
150 мкг
0.9%
2.7%
10714 г
Кобальт, Co
2.3 мкг
10 мкг
23%
70.1%
435 г
Литий, Li
0.07 мкг
~
Марганец, Mn
0.0077 мг
2 мг
0.4%
1.2%
25974 г
Медь, Cu
15.8 мкг
1000 мкг
1.6%
4.9%
6329 г
Молибден, Mo
0.3 мкг
70 мкг
0.4%
1.2%
23333 г
Никель, Ni
0.09 мкг
~
Рубидий, Rb
3.8 мкг
~
Фтор, F
24.1 мкг
4000 мкг
0.6%
1.8%
16598 г
Хром, Cr
1.7 мкг
50 мкг
3.4%
10.4%
2941 г
Цинк, Zn
0.3812 мг
12 мг
3.2%
9.8%
3148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.04 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.4 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Бульон из куриного бедра(без кожи) составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность бульон из куриного бедра. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «бульон из куриного бедра».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
40 кКал
1684 кКал
2.4%
6%
4210 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
13.3%
1900 г
Жиры
2 г
56 г
3.6%
9%
2800 г
Углеводы
1 г
219 г
0.5%
1.3%
21900 г
Энергетическая ценность бульон из куриного бедра составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон из бедра курицы. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон из бедра курицы».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
94.25 кКал
1684 кКал
5.6%
5.9%
1787 г
Белки
7 г
76 г
9.2%
9.8%
1086 г
Жиры
4 г
56 г
7.1%
7.5%
1400 г
Углеводы
2 г
219 г
0.9%
1%
10950 г
Энергетическая ценность Бульон из бедра курицы составляет 94,25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон из куриных бедер. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон из куриных бедер».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
30.9 кКал
1684 кКал
1.8%
5.8%
5450 г
Белки
3.51 г
76 г
4.6%
14.9%
2165 г
Жиры
1.8 г
56 г
3.2%
10.4%
3111 г
Углеводы
0.15 г
219 г
0.1%
0.3%
146000 г
Энергетическая ценность Бульон из куриных бедер составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон куриный из бедер. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон куриный из бедер».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
20 кКал
1684 кКал
1.2%
6%
8420 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
13%
3800 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
4.5%
11200 г
Углеводы
0.3 г
219 г
0.1%
0.5%
73000 г
Энергетическая ценность Бульон куриный из бедер составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях рецепты. 5 рецептов уксусного обертывании в домашних условиях
Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях рецепты. 5 рецептов уксусного обертывании в домашних условиях
Среди множества методик обертываний для похудения, уксусные занимают одни из первых позиций. При этом дополняя рецепты теми или иными компонентами можно добиться не только снижения веса, но и значительного улучшения внешнего состояния кожи.
Антицеллюлитное обертывание с яблочным уксусом
Для этой операции нужно подготовить соединение из 6% — уксуса и воды, из расчета 1:1. В составе смочить бинты и наложить густым слоем на обрабатываемую зону.
Тщательно все замотать пищевой пленкой и провести под одеялом 30 – 40 минут.
Всего понадобится выполнить 12 сеансов с интервалом в 2 дня между ними.
Уксусно-медовое обертывание для живота
Приготовить смесь из 200 гр натурального меда и 2 больших ложек яблочного уксуса. Проведение мероприятия такое же. Подобное обертывание не просто смягчит кожу, но и усилит лимфоток и процесс кровообращения.
Держать повязки в данном случае нужно не дольше 30 минут. Желательно не есть перед процедурой 4 – 5 часов, а пить только чистую воду.
Курс должен продлиться от 10 до 15 сеансов с периодичностью 2 раза в неделю.
Уксусное обертывание с глиной
Это достаточно действенное лечебное мероприятия, для которого нужно подготовить 20 гр уксуса (виноградного или яблочного) и 50 гр глины (красной, голубой), а также 10 гр корицы.
Раствор распределяется по верхнему слою кожи и тщательно обматывается пленкой. После выдерживания 30 – 40 минут, следует принять теплый душ и нанести питательное молочко.
Выполнить не меньше 10 процедур.
Такой рецепт не рекомендован женщинам с капиллярной сеткой.
Обертывание с уксусом и эфирным маслом
Понадобится 100 мл яблочного уксуса и столько же воды. Далее прибавляют 5 капель эфирного масла (цитрусовое или розмарина) и 15 гр меда.
Все компоненты хорошо перемешивают и с помощью бинтов обматывают получившееся сочетание вокруг проблемной зоны. Бинты фиксируют пленкой, которая должна не слишком стягивать тело.
Процесс длиться около 1 часа, а общая продолжительность курса будет состоять из 15 сеансов.
Уксусное обертывание с горчицей
Чтобы выполнить такую процедуру следует подготовить состав из 50 гр горчичного порошка и 2 маленьких ложек сахара.
Далее нужно добавлять слабый раствор уксуса до тех пор, пока состав не приобретет состояние густой сметаны. Оставить соединение на сутки, а на последнем этапе присоединить мед из расчета 1:1 и размешать.
Затем состав накладывают на кожу и обматывают полиэтиленом. Мероприятие необходимо проводить на протяжение 30 – 50 минут.
Однако если будет чувствоваться сильное жжение, то смыть состав с поверхности кожи раньше и обильно смазать увлажняющим кремом.
Курс провести из 12 сеансов с разрывом в 1 день.
Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях рецепты. Механизм действия
Как действует на организм обёртывание с уксусом для похудения и не слишком ли серьёзный это для него стресс? Процесс сжигания жировых отложения происходит, благодаря тепловому эффекту и химическому составу используемой эссенции. Так как в рецептах обычно указывается яблочный уксус, именно его активные вещества будут воздействовать на кожу и проблемные участки тела:
многочисленные витамины: ретинол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, аскорбиновая кислота, токоферол;
Особенно агрессивно (а значит — эффективно) действуют на худеющий организм органические кислоты, которых в уксусе предостаточно. Благодаря активным веществам в составе этой целебной жидкости, обёртывания с ней запускают следующие процессы:
тепловой эффект активизирует обмен веществ;
он же максимально раскрывает поры;
нормализуется тканевый метаболизм — застойная жидкость, токсины и другие вредные вещества выходят наружу;
улучшается состояние кожи: целлюлита и апельсиновой корки становится заметно меньше;
ускоряются кровь и лимфа — активизировавшаяся микроциркуляция транспортирует в клетки кислород и питательные вещества в достаточном количестве;
жиры под действием уксуса (вернее, органических кислот, входящих в его состав) начинают распадаться.
Так что уксусное обёртывание для похудения в домашних условиях — процедура весьма эффективная по своему действию на метаболические процессы в организме. Если делать всё правильно, результаты не заставляют себя долго ждать. И всё-таки стоит заранее узнать о них, чтобы не разочароваться.
Происхождение названия. Слово «уксус» восходит к древнегреческому «ὀξύς», что переводится как «острый».
Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях. Как делать обертывание
Метод обертывания с помощью уксуса в домашних условиях заключается в испарении раствора с поверхности кожи и охлаждении кожного покрова. Поэтому такой метод можно применять даже при варикозном расширении вен.
Организм при охлаждении пытается согреться, поэтому происходит ускорение обмена веществ и расщепляется внутренний жир.
Обертывание состоит из:
Пиллинга кожи и массажа. Для улучшения эффективности обертывания необходимо предварительно приготовить кожный покров с помощью скраба или горячего душа. Также необходимо избавиться от ошелушенной кожи, чтоб открыть поры кожного покрова.
Втирания уксуса в кожу. Перед нанесением уксуса из яблок на кожу, его следует развести водой в зависимости о процентной концентрации. Можно наносить непосредственно на кожный покров либо смачивать им марлевую ткань, а потом прикладывать ее на беспокоящие части тела.
Обертывания полиэтиленовой стретч-пленкой. Лучше всего обернуть тело множество раз, чтоб не допустить поступление туда воздуха.
Непосредственно утепления. Лучше всего после утепления, укрыться теплым одеялом и пару часов полежать. Если имеются неотложные домашние дела, то можно их выполнять, предварительно при этом следует надеть теплую одежду.
Очистки. Через пару часов нужно убрать полиэтиленовую пленку и смыть кожу водой.
Специалисты советуют пройти полный курс обертывания с помощью яблочного уксуса за 12–16 процедур. Лучше всего их делать не ежедневно, а с перерывами, примерно через один – два дня. В промежутке уделить больше внимания физическим нагрузкам и занятием спортом.
Улучшение состояния кожи, удаление целлюлита на животе можно будет наблюдать уже после четвертой процедуры уксусного обертывания.
С медом
Одним из самых эффективных и действенных способов похудения живота и удаления является уксусное обертывание с добавлением натурального меда . Нужно смешать 120 мл яблочного уксуса с водой и двумя-тремя столовыми ложками натурального меда. Подождать пока мед полностью раствориться и нанести смесь проблемные участки тела, а также смочить бинт или марлю. Укутаться или надеть теплую одежду, подождать два часа и смыть водой смесь.
С эфирными маслами
Очень легкая и простая технология: добавить три капли эфира к смеси яблочного уксуса и воды, что гарантирует избавление от жировых отложений живота. Можно также добавить несколько капель свежевыжатого сока цитрусовых или мяты. Затем укутаться и смыть через полтора часа.
С косметической глиной
Убрать целлюлит на животе поможет уксусное обертывание с добавлением косметической глины. Для этого следует 150 г. глины смешать с уксусом из яблок. Смазать необходимые части тела, затем обмотать его пленкой и утеплить. Затем через час смыть содержимое.
Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях. Как правильно делать?
Смесь для обертывания готовится из яблочного уксуса и воды, при этом необходимо соблюдать равные пропорции — на 1 часть 3-9%-ного уксуса 1 часть воды.
Важно знать, что столовый уксус для обертываний не подходит — высокая концентрация вещества способна сжечь кожу.
Эффективность обертываний зависит от правильности выполнения процедуры, поэтапное ее выполнение выглядит следующим образом:
Все компоненты для обертываний должны быть свежими. Готовится уксусный раствор при смешивании главного ингредиента в равных пропорциях с водой. Для процедуры можно использовать не один уксус, а дополнять его другими натуральными компонентами, усиливающими кровообращение и улучшающими эффект разглаживания целлюлитной корки или способствующими похудению.
Нарезать несколько хлопковых полосок (шириной около 10 см) с таким расчетом, чтобы ими можно было обмотать проблемную область.
Очистить кожу, приняв душ со скрабом. Вытереться насухо.
Выпить пару стаканов прохладной воды с добавлением свежего лимонного сока.
Выполнить массаж сухой щеткой, совершая легкие круговые движения по часовой стрелке на бедрах, ягодицах, животе, боках.
Вымочить нарезанную ткань в уксусном растворе в течение 5 минут.
Отжать полоски ткани, намотать их на проблемные области — живот, бедра или попу. Оборачиваться легче по направлению сверху вниз, оставляя живот напоследок.
Вторым слоем плотно обмотать проблемные зоны пищевым целлофаном.
Укрыться теплым одеялом, оградить себя от физической активности.
По прошествии необходимого времени снять пленку и хлопковые полосы. Ополоснуть кожу под душем, не пользуясь мылом или гелем для душа, чтобы не смыть полезные вещества.
Смазать живот, бедра и ягодицы питательным кремом.
Медово уксусное обертывания для похудения. Обертывания уксусом для похудения
В этой статье мы разберем, как правильно делать обертывание с уксусом в домашних условиях. Непременно прочитайте после статьи отзывы тех, кто на личном опыте убедился в эффективности уксусных обертываний для похудения.
Уксусные обертывания отлично способствуют похудению, успешно помогают бороться с целлюлитом и уменьшить размер вашей талии. Заметьте: уксус для обертываний должен быть натуральным, яблочным или виноградным.
Как делать уксусное обертывание для похудения?
Перед обертыванием сделайте разогревающий массаж тела. Затем намочите холодным раствором уксуса ткань, оберните ей тело на проблемных участках (удобно вымочить майку в области талии и надеть ее). Сверху обмотайтесь пищевой пленкой. Укройтесь несколькими одеялами либо наденьте теплую одежду и займитесь физическими упражнениями. Ваша задача — хорошенько пропотеть. В первый момент может показаться, что холодно. Однако вскоре вы разогреетесь, и начнется выделение пота. Для улучшения эффекта можно также выпить стакан горячего чая с малиной. Уксус ускорит кровообращение, расширит кровеносные сосуды, улучшит обменные процессы в коже и тем самым будет растворять жировые отложения. При регулярном применении уксусного обёртывания с пленкой целлюлитная корка станет разглаживаться и уменьшаться, уксус поможет вам похудеть, уменьшить объем талии. Время обертывания – от тридцати минут до часа.
Как часто можно делать уксусное обертывание?
Рекомендуют делать антицеллюлитное обертывание один-два раза в неделю. Уже после третьей процедуры кожа должна стать более ровной и гладкой. После обертывания следует принять ванну с мылом, закончив ее холодным душем. Имеет данная процедура и противопоказания: уксусные обертывания не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердцем и пониженный иммунитет. Не стоит наносить уксус на открытые ранки и язвы.
Можно ли делать уксусное обертывание на ночь?
Трижды подумайте, прежде чем делать обертывание на всю ночь для достижения более быстрого эффекта. Эту поцедуру часто рекомендуют в интернете, но она небезопасна. Продолжительное тепловое воздействие может оказать негативное влияние на ваше здоровье или вызвать ожог. Сдавливание тела пленкой может воспрепятствовать нормальному кровообращению. Ночное обертывание категорически запрещено при онкологических, сердечнососудистых, эндокринных заболеваниях!
Этот рецепт обертывания с уксусом непременно поможет вам похудеть:
Антицеллюлитное обертывание уксусом в домашних условиях для похудения.
Состав: 3-х процентный яблочный (виноградный или винный) уксус + эфирное масло Для процедуры следует взять уксус в концентрации три процента. В магазине столовый уксус чаще всего продают шести процентный. Иногда – девятипроцентный. Поэтому внимательно прочитайте то, что написано на этикетке. Для получения трехпроцентного, разведите купленный 6-ти процентный уксус водой наполовину. При желании можно добавить в раствор две-три капли любимого эфирного масла.
Эффективно применять для похудения и медово уксусное обертывание. Предварительно мед немного разогревают на водяной бане. Затем добавляют уксус и другие компоненты.
Обертывания с уксусом и медом.
Рецепт: 2 ст. ложки меда смешать с 1 ст. л. яблочного уксуса. Добавить несколько капель любого цитрусового масла. Далее — по вышеописанному методу.
Рецепты горчично-медовых обертываний: Обертывания медом и горчицей
При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки!
Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях
Уксусное обертывание – это один из способов достижения красивой фигуры. Эффект от такой процедуры сравнивают с посещением сауны: тело избавляется от лишней жидкости, расширяются поры, улучшается кровоток. Сеансы помогают избавиться от лишних килограммов и от целлюлита, которому подвержены даже худые люди. После курса процедур женщины легко избавляются от жировых складок на животе.
Чем полезны уксусные обертывания
О лечебных свойствах уксуса знали еще наши бабушки: его разводили и пили для очищения внутренних органов от вирусов и бактерий. Только речь идет о продукте, изготовленном в домашних условиях. Обертывания с домашним уксусом помогают замедлить процесс старения, стимулируют обновление клеток.
Их применяют при:
болезнях суставов;
выпадении волос;
перхоти;
высокой температуре;
грибковых заболеваниях;
снижении иммунитета.
Как делать уксусные обертывания в домашних условиях
Делать уксусное обертывание можно несколькими способами: на все тело, только на живот или другие проблемные места. Перед процедурой надо проскрабить тело или сделать массаж с помощью махровой рукавички. Полезно перед сеансом использовать антицеллюлитный скраб, сделанный из натурального кофе, соли и любого растительного масла. Рекомендуется также выпить 4-5 стаканов теплой воды с лимоном с интервалом 30 минут, чтобы улучшить обмен веществ.
Этапы процедуры :
Смочите в растворе, разведенном с водой 1:1 льняную простынь.
Обмотайте ею проблемные места.
Сверху оберните простынь полиэтиленовой или пищевой пленкой.
Для создания эффекта сауны укутайтесь теплыми одеялами.
Лежите от 40 минут до 1, 5 часов.
Первые 15 минут будет холодно, затем будет жарко.
Если вы обматываете только живот, то можете заниматься другими делами.
Размотайте пленку и простынь, смойте под душем остатки уксуса, увлажните кремом или косметическим маслом кожу.
Проверьте результат, встав на весы. Уже после первого сеанса вы потеряете до 1 кг.
Рецепты составов для уксусного обертывания
•№1 Медовая смесь:
Смешайте 200 мл жидкого меда и 2 ст.л. натурального яблочного уксуса. Не держите эту смесь больше 30 минут, чтобы не пересушить кожу живота. Всего за 5-7 сеансов у вас улучшится кровообращение, выйдет лишняя жидкость через пот.
•№2 Масляная смесь:
Смешайте оливковое масло с уксусным раствором в пропорции 3:1. Продолжительность процедуры от 1 часа. Такую смесь разрешается наносить на ночь. С помощью этого рецепта худеют в зоне живота и устраняют растяжки.
•№3 С эфирными маслами:
Сделайте раствор с холодной водой в пропорции 1:1, добавьте 5-7 капель эфирного масла мяты, лайма, апельсина или герани. Держите смесь в течение часа, затем смойте. Сеансы способствует похудению живота и питанию кожи, в результате улучшается состояние эпидермиса.
Обертывание яблочным уксусом от целлюлита
Часто используют медово уксусное обертывание от целлюлита в домашних условиях. Но это не единственный рецепт уксусного обертывания для борьбы с лишним жиром.
Существует 3 варианта обертываний:
С косметической глиной: 100 г белой глины разведите базовым раствором уксуса (винного или яблочного) с водой.
С медом и пшеничной мукой: Разведите уксус с водой в равных пропорциях. Смешайте с медом и мукой так, чтобы смесь напоминала по консистенции сметану.
С морской солью: Разведите уксус с водой, добавьте 2 ч.л. морской соли.
Противопоказания к проведению процедуры
Обертывание с яблочным уксусом для похудения может навредить, если к таким процедурам есть противопоказания. Нельзя проводить уксусные обертывания при грудном вскармливании или беременности, а также при следующих патологиях:
Cердечные заболевания;
Желчекаменная болезнь;
Хронические заболевания почек;
Недавно перенесенные гинекологические болезни;
Обгоревшая на кожа на солнце;
Открытые повреждения на коже (сыпь, экземы, язвы, раны).
Необходимо во время сеансов соблюдать меры предостережения, чтобы избежать осложнений. Надо следить за концентрацией раствора, чтобы не получить химический ожог. Старайтесь избегать во время проведения процедур простуды и переохлаждения. Проводите сеансы в сухом помещении при выключенном вентиляторе и кондиционере.
Фото до и после
Если вам не помогают салонные средства для похудения живота, попробуйте избавиться от жировых складок в домашних условиях. Яблочный уксус для похудения – это эффективное средство, но чтобы добиться реального ухода лишних килограммов, одного его не достаточно. Надо перейти на низкокалорийную диету, заниматься специальными упражнениями для талии, и тогда отложения жира не вернутся на свое место. Смотрите фото женщин, которые смогли похудеть в области живота с помощью уксусного обертывания.
Фото до и после 10 процедур
Убрать целлюлит в домашних условиях можно не только уксусом. Существует в продаже много готовых масок, которые делаются на основе лечебной грязи или глины. Смотрите в видео еще один способ избавления от целлюлита:
Отзывы о процедуре и результатах
Галина, 33 года : « Я делала дома уксусное обертывание для похудения, отзывы о процедуре прочитала в интернете. Хотя я и не верила с такой дешевый метод, но результат меня удивил: за 12 сеансов избавилась от целлюлита на животе и нескольких килограмм лишнего веса».
Татьяна, 27 лет : « Если вы не знаете, как часто можно делать уксусное обертывание, то лучше замените смесь на менее опасную. Я сожгла кожу на животе или из-за того, что делала процедуру каждый день, или из-за того что была нарушена техника».
Ольга, 39 лет : «После родов я быстро привела тело в форме и во многом благодаря уксусным обертываниям. Ушли растяжки и целлюлит на животе, кожа стала, как у младенца уже после 15 процедур. Правда уксус не покупала в магазине, а делала сама из яблок».
Уксусное обертывание от температуры. Стабилизация температурного значения у детей
Обтирание уксусом детей при повышенной температуре практиковалось с давних времен. Но сейчас появилась теория, что для совсем маленьких детей эта процедура считается вредной. Уксусная кислота, проникающая через поры кожи, может вызвать интоксикацию организма.
Решение остается за родителями – побочные эффекты на медицинские препараты могут быть более выраженными, чем последствия от правильно разведенного яблочного уксуса.
Речь идет именно о яблочном уксусе потому, что это средство не только менее агрессивно действует на организм, но и обладает лечебными свойствами. Впитываясь через кожу, он нормализует состояние нервной системы.
При испарении уксусного раствора метаболизм в клетках кожи ускоряется, поверхность кожи согревается, озноб исчезает.
Но все же при протирании младенцев следует соблюдать осторожность. Чтобы свести риск нежелательных проявлений к минимуму, малышам протирают только ручки и ножки, не втирая раствор уксуса.
Оказывая помощь ребенку старше 3-4 лет, действуют по иному алгоритму:
Тело раздетого ребенка обтирают мягкой тряпочкой, смоченной в растворе, уделяя особое внимание подмышечным впадинам, локтевым и коленочным сгибам;
На лоб можно положить смоченную раствором салфетку, которая будет играть роль компресса.
Подросткам обтирание уксусом при высокой температуре проводится так же, как взрослым.
Уксусное обертывание для похудения
Снижение веса в 1-2 кг за 1 сеанс дает уксусное обертывание, для похудения без особых усилий это отличный результат. Метод применяется курсами: по 15 обертываний через день. Далее нужно сделать перерыв или использовать другой вид обертываний с более мягкими веществами, например, шоколадное, кофейное или медовое. Попробуйте уксусное обертывание, рецепты с добавлением разных ингредиентов усилят его эффективность.
Содержание статьи
Как уксусное обертывание помогает от целлюлита
Метод работает на основе разницы температур: охлаждения и разогрева. А кроме того, термо-эффекта, который ее усиливает. Попадая на кожные покровы уксус сначала охлаждает их. При этом организм тратит энергию, чтобы себя согреть. Далее появляется обратный эффект. Кожа разогревается и начинает потеть. На втором этапе уксусное обертывание работает на похудение с помощью пленки, повышая температуру. Процессы обмена ускоряются, активизируется отток жидкости и кровообращение. Таким образом, мы получаем:
Уменьшение жировых клеток.
Вывод жидкости, снятие отеков.
Отщепление старых клеток дермы.
Активизацию роста новых, молодых клеток.
Стимуляцию стенок сосудов и капилляров.
Последнее свойство позволяет избавляться от красных сеточек и звездочек на коже. Она становится более упругой и эластичной. В результате процессы старения замедляются, и тело минусует 5-10 лет из своего биологического возраста.
Нельзя использовать для уксусного обертывания от целлюлита 70% уксусную эссенцию. Берите только яблочный или винный уксус 3, 6 или 9%, купленный в магазине или приготовленный в домашних условиях.
Когда нельзя делать уксусное обертывание
При заболеваниях сердца.
Если есть болезни сосудов.
При наличии повреждений на коже (царапин, ссадин, открытых ран).
В случае кожных заболеваний (раздражения, потницы, экземы, псориаза, дерматита).
При заражении корью, желтухой, краснухой, ветрянкой, волчанкой, крапивницей, лишаем.
Как делать уксусное обертывание для похудения дома
Процесс требует посторонней помощи, если нужно обернуть все тело, ведь сделать это самостоятельно довольно сложно. Если необходимо уксусное обертывание живота, рук или ног, тут вы справитесь без помощников. Итак, нам понадобится:
Простыня или бинты (если нужно воздействовать на отдельные части тела).
Полиэтилен – рулон пищевой пленки.
Теплая вода 40-45 градусов.
Яблочный или винный уксус соответственно рецепту.
Мягкая щетка или массажная рукавица.
Одеяло или плед для укутывания после уксусного обертывания.
Перед сеансом потрите круговыми движениями область, которую планируется обернуть. Используйте для этого рукавицу или щетку. Потом намочите материю в жидкости, разведенной по рецепту. Чуть отжав, чтобы не стекала по телу, расправьте и распределите на коже.
Далее оберните эту зону полиэтиленовой пленкой в 2-3 слоя с натяжением. Затем накройтесь пледом.
Во время процедуры желательно лежать, причем ноги зафиксировать чуть выше уровня головы, например, положив на подушку или диванный валик.
Первое уксусное обертывание для похудения по длительности не должно превышать 60 минут. Следующие процедуры нужно делать по 3-4 часа, но не чаще, чем раз в 2 дня. Иначе кожа огрубеет. Вначале вы почувствуете холод, потом тепло. На это и рассчитан метод. Во время обертывания полезно принимать имбирный чай. Этим вы усилите эффект. Вы вспотеете, с потом выйдут шлаки и потеряются калории. После уксусного обертывания ополоснитесь под теплым душем.
Нельзя при ополаскивании использовать мыло, гели и другие моющие средства. Этим вы пересушите кожу. Полезно будет воспользоваться косметическим молочком или увлажняющим кремом.
Как сделать уксус для обертывания от целлюлита самостоятельно
Яблочный или виноградный уксус можно сделать самостоятельно. Для этого возьмите 0,8 кг спелых плодов и прокрутите в блендере. После этого положите массу в емкость, залейте литром сырой, холодной воды. К ним добавьте 2 ст. л. меда или сахара, 10 г живых (не сухих!) дрожжей, ложку сухих хлебных корочек. Все смешайте и накройте тонким полотенцем или марлей в 4 слоя. Оставьте в теплом месте.
Спустя 12-14 дней процедите сок, положите в него еще 2 ложки сахара и опять поставьте накрытым в тепло.
Уксусное обертывание можно будет делать только когда жидкость станет прозрачной. Для этого должно пройти примерно 2 месяца. Не снимайте марлю, жидкость должна находиться в темноте.
Если вы применяете магазинный уксус, его нужно разбавить водой до получения 3% уксуса на 87% воды. Например, если вы купили яблочный уксус 9%, разбавьте его в пропорции 1:3, если 6%, то 1:2.
Рецепты уксусного обертывания в домашних условиях
Для применения рецептов можно пользоваться яблочным или виноградным уксусом, сделанным в домашних условиях. Если вы склонны к аллергии или имеете чувствительную кожу, избегайте сортов с красными плодами.
Уксусное обертывание с глиной и корицей
Смешайте красную или голубую глину с уксусом и корицей в пропорции 3:3:1. Глину и корицу применяйте в виде порошка. Действуйте в перчатках. Учтите, что состав этого рецепта уксусного обертывания красится, можно испортить маникюр. Кашицу распределяйте равномерно в области, где нужно похудеть. Держите на теле 30-40 минут.
Уксусное обертывание с медом и мукой
Возьмите стакан 3% яблочного уксуса, постепенно добавьте в него 3 ст. ложки муки (пшеничной) и 2 ст. ложки меда. Состав перемешайте и нанесите на кожу тонким слоем. Держите 1,5 часа.
Уксусное обертывание с морской солью
Налейте в стакан 2/3 воды, добавьте туда 1/3 укуса 9%. Размешайте, затем положите 3 ч. л. морской соли. Помешивайте жидкость до полного растворения кристаллов соли. Оботрите составом проблемные зоны, затем обернитесь простынкой, смоченной в 3% уксусе, разбавленном водой. Поскольку состав жидкий, нанесение нужно делать быстро. На процедуру отводится 1 час.
Уксусное обертывание для похудения: рецепты и отзывы
Уксусом уже давно пользуются не только для приготовления кулинарных блюд, но и в медицине и косметологии.
Одним из эффективных способов его применения является уксусное обертывание для похудения.
Ведь уксус богат рядом витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот, что при правильном применении дает хороший результат в процессе борьбы с лишними килограммами.
Уксусное обертывание относиться к холодным лечебным мероприятиям, которые зачастую проводятся дома. Они отличаются своей простотой и доступностью.
Как работает уксусное обертывание?
Для проведения данной терапии желательно задействовать натуральный уксус (яблочный, винный или виноградный).
В его составе включены витамины А, С, Е, В1, В2 и В6. Не менее обширен состав микроэлементов, среди которых: калий, магний, кальций, железо, фосфор, а также яблочная, щавелевая и лимонная кислоты.
Если применять планируется обыкновенный уксус, тогда следует выбирать от 3% до 9%. Категорически запрещено применять уксусную эссенцию.
Не помешает предварительно провести тест на аллергическую реакцию.
Уксус имеет свойство крайне быстро испаряться, при этом поверхность кожи охлаждается, тем самым вызывается спазм сосудов. Человеческий организм пытается восстановить температурный баланс, в результате этого сосуды раскрываются, и повышается температура тела.
Одновременно с открытием пор, из организма выводится весь излишек жидкости вместе с токсинами. Как следствие, тонус кожи усиливается и повышается микроциркуляция крови.
Полный курс уксусных обертываний зачастую состоит из 15 процедур, проводить которые рекомендовано через день. Это делается для того, чтобы избежать раздражений на поверхности кожи.
В результате применения яблочного уксуса можно наблюдать такие реакции организма:
ускоряется метаболизм;
поддерживаются защитные функции организма. Общеизвестно, что уксусные процедуры выполняются и при простудных заболеваниях, и при высокой температуре;
обеспечивается легкий лифтинг и улучшение эластичности кожи;
отбеливается кожа, благодаря пектину содержащемуся в составе яблочного уксуса;
улучшается состояние кровеносных сосудов;
исчезают угри и пигментные пятна.
Как делать уксусное обертывание?
Обертывания являются безопасным косметическим процессом, однако выполнение общих правил является обязательным:
перед началом сеанса не стоит кушать 2 часа;
запрещено загорать под солнцем или в солярии в течение суток после обертывания;
готовить смесь нужно непосредственно перед нанесением его на кожу, а остатки – выбрасывать;
состав распределяют равномерным толстым слоем по телу;
оптимальное время для проведения лечебных мероприятий с 18-00 до 22-00.
Обертывания с уксусом складывается из набора последовательных шагов, которые не вызовут сложностей даже у начинающих:
Для начала нужно выполнить легкий массаж в течение 5 – 10 минут.
После этого применяют скраб для тела или проводят пилинг с помощью кофейной гущи, овсяных хлопьев или других натуральных ингредиентов.
Чтобы улучшить эффективность процедуры стоит распарить кожу перед выполнением обертывания от растяжек и целлюлита.
Затем в приготовленном уксусном составе требуется смочить льняную ткань или широкую марлею, и укутать ней самые проблемные участки. Дополнительно могут быть использованы шорты или майка, что даст возможность во время выполнения обертывания двигаться и заниматься своими делами. Одним из важных моментов является отсутствие контакта обработанных участков тела с воздухом.
Создать эффект сауны можно, обмотав поверх повязки полиэтиленовый пакет или пищевую пленку. После чего нужно лечь в постель и укутаться теплым одеялом.
Лежать потребуется от 40 минут до 1,5 часа. Время проведения сеанса увеличивают постепенно, начиная с 30 минут и постепенно доходя до максимума.
На протяжении всей терапии рекомендовано пить травяные чаи, сок или минеральную воду. Преимущество остается за теплыми напитками, которые позволят усилить потоотделение и ускорить расщепление подкожного жира.
В завершение процедуры потребуется смыть в теплой воде остатки уксуса. Также не помешает потереть кожу мочалкой, а после — смазать увлажняющим кремом или молочком.
Противопоказания к обертыванию уксусом
Как и у любой другой процедуры, имеют место некоторые ограничения для уксусных обертываний:
высыпание на коже;
сосудистые нарушения;
патологии в работе почек;
гинекологические болезни;
опухоли;
беременность и грудное кормление;
сердечно – сосудистые заболевания;
период месячных;
нарушения в работе иммунной системы
не рекомендуется наносить уксусный раствор на слизистые оболочки, он может вызвать сильное раздражение.
5 рецептов уксусного обертывании в домашних условиях
Среди множества методик обертываний для похудения, уксусные занимают одни из первых позиций. При этом дополняя рецепты теми или иными компонентами можно добиться не только снижения веса, но и значительного улучшения внешнего состояния кожи.
Антицеллюлитное обертывание с яблочным уксусом
Для этой операции нужно подготовить соединение из 6% — уксуса и воды, из расчета 1:1. В составе смочить бинты и наложить густым слоем на обрабатываемую зону.
Тщательно все замотать пищевой пленкой и провести под одеялом 30 – 40 минут.
Всего понадобится выполнить 12 сеансов с интервалом в 2 дня между ними.
Уксусно-медовое обертывание для живота
Приготовить смесь из 200 гр натурального меда и 2 больших ложек яблочного уксуса. Проведение мероприятия такое же. Подобное обертывание не просто смягчит кожу, но и усилит лимфоток и процесс кровообращения.
Держать повязки в данном случае нужно не дольше 30 минут. Желательно не есть перед процедурой 4 – 5 часов, а пить только чистую воду.
Курс должен продлиться от 10 до 15 сеансов с периодичностью 2 раза в неделю.
Уксусное обертывание с глиной
Это достаточно действенное лечебное мероприятия, для которого нужно подготовить 20 гр уксуса (виноградного или яблочного) и 50 гр глины (красной, голубой), а также 10 гр корицы.
Раствор распределяется по верхнему слою кожи и тщательно обматывается пленкой. После выдерживания 30 – 40 минут, следует принять теплый душ и нанести питательное молочко.
Выполнить не меньше 10 процедур.
Такой рецепт не рекомендован женщинам с капиллярной сеткой.
Обертывание с уксусом и эфирным маслом
Понадобится 100 мл яблочного уксуса и столько же воды. Далее прибавляют 5 капель эфирного масла (цитрусовое или розмарина) и 15 гр меда.
Все компоненты хорошо перемешивают и с помощью бинтов обматывают получившееся сочетание вокруг проблемной зоны. Бинты фиксируют пленкой, которая должна не слишком стягивать тело.
Процесс длиться около 1 часа, а общая продолжительность курса будет состоять из 15 сеансов.
Уксусное обертывание с горчицей
Чтобы выполнить такую процедуру следует подготовить состав из 50 гр горчичного порошка и 2 маленьких ложек сахара.
Далее нужно добавлять слабый раствор уксуса до тех пор, пока состав не приобретет состояние густой сметаны. Оставить соединение на сутки, а на последнем этапе присоединить мед из расчета 1:1 и размешать.
Затем состав накладывают на кожу и обматывают полиэтиленом. Мероприятие необходимо проводить на протяжение 30 – 50 минут.
Однако если будет чувствоваться сильное жжение, то смыть состав с поверхности кожи раньше и обильно смазать увлажняющим кремом.
Курс провести из 12 сеансов с разрывом в 1 день.
Уксусное обертывание: отзывы и результаты похудевших
Лариса, г.Омск
Я очень люблю практиковать всякие лечебные обертывания для своего тела. Задействовать уксусную терапию я решила не только для того, чтобы улучшить состояние кожи, но и в надежде уменьшить объем бедер и живота. Больше всех мне подошел рецепт с горчицей. Так как кожа у меня уже привычна к таким манипуляциям, то продержаться в таком обертывании я могу долго, около 50 минут. Если во время этого я еще и выпью горячего чаю, то пот льется, как из ведра. Так вот за 1 неделю я теряю минимум 3 кг. Очень люблю проводить такие махинации перед морем. Тогда я уверенно могу снимать одежду, потому что знаю, что никакого целлюлита у меня нет.
Катерина, г.Орел
Раньше я была достаточно крупной, но после того как решила взять себя в руки и пересмотреть свое питание, мне удалось хорошо похудеть, с 80 кг до 65 кг. Но вот состояние кожи меня категорически не устраивало. Я полистала нужную литературу и пришла к выводу, что уксусно-медовое обертывание можно попробовать. Вдруг поможет? Обычно я долго готовлюсь к какому-либо решению, но здесь не нужно было даже идти в магазин. Все ингредиенты можно найти у себя дома. Я приготовила смесь и нанесла на ноги, попу и живот. Результатом я осталась довольна. Проводила обертывания 3 раза в неделю, и уже на 3 неделе у меня исчезла апельсиновая корка на бедрах. Кожа на животе стала подтянутая, а в конце курса талия уменьшилась на 4 см. Теперь сделаю перерыв и снова повторю терапию.
Наталья, г.Пенза
Началось мое знакомство с уксусными обертываниями по причине варикозного расширения вен, которым я страдаю давно. Делала лечебные процедуры для поддержания вен в тонусе, специальным составом с глиной. А медсестра в больнице мне и подсказала, что такая процедура будет полезна не только для вен, но и для похудения. Тогда я и решила попробовать нанести смесь на бока, которые меня давно приводили в бешенство. Терпения мне не занимать, поэтому я проводила процедуры в течение месяца через день. И только потом я провела замеры и убедилась, что бока значительно уменьшились, на целых 5 см. Теперь у меня ничего не нависает над поясом в джинсах. Единственным нюансом, я хотела бы уточнить обязательное нанесение увлажняющего крема, чтобы избежать сухости кожи.
Для того чтобы добиться значительных результатов в похудении, требуется основательно подходить к данному вопросу. Здесь следует кардинально менять питание, обратить внимание на занятие спортом или хотя бы выполнять пробежки на стадионе.
Обертывание с уксусом следует воспринимать, как дополнительное средство. Оно, несомненно, покажет свои плоды, только они будут не таким существенными, как хотелось бы.
А вот если заниматься похудением комплексно, то уменьшение объемов будет не временным событием, а закрепленным результатом.
Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях
ОТЗЫВЫ: 21 Рубрика: Обертывания для тела
В этой статье мы разберем, как правильно делать обертывание с уксусом в домашних условиях. Непременно прочитайте после статьи отзывы тех, кто на личном опыте убедился в эффективности уксусных обертываний для похудения.
Уксусные обертывания отлично способствуют похудению, успешно помогают бороться с целлюлитом и уменьшить размер вашей талии. Заметьте: уксус для обертываний должен быть натуральным, яблочным или виноградным.
Как делать уксусное обертывание для похудения?
Перед обертыванием сделайте разогревающий массаж тела. Затем намочите холодным раствором уксуса ткань, оберните ей тело на проблемных участках (удобно вымочить майку в области талии и надеть ее). Сверху обмотайтесь пищевой пленкой. Укройтесь несколькими одеялами либо наденьте теплую одежду и займитесь физическими упражнениями. Ваша задача — хорошенько пропотеть. В первый момент может показаться, что холодно. Однако вскоре вы разогреетесь, и начнется выделение пота. Для улучшения эффекта можно также выпить стакан горячего чая с малиной. Уксус ускорит кровообращение, расширит кровеносные сосуды, улучшит обменные процессы в коже и тем самым будет растворять жировые отложения. При регулярном применении уксусного обёртывания с пленкой целлюлитная корка станет разглаживаться и уменьшаться, уксус поможет вам похудеть, уменьшить объем талии. Время обертывания – от тридцати минут до часа.
Как часто можно делать уксусное обертывание?
Рекомендуют делать антицеллюлитное обертывание один-два раза в неделю. Уже после третьей процедуры кожа должна стать более ровной и гладкой. После обертывания следует принять ванну с мылом, закончив ее холодным душем. Имеет данная процедура и противопоказания: уксусные обертывания не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердцем и пониженный иммунитет. Не стоит наносить уксус на открытые ранки и язвы.
Можно ли делать уксусное обертывание на ночь?
Трижды подумайте, прежде чем делать обертывание на всю ночь для достижения более быстрого эффекта. Эту поцедуру часто рекомендуют в интернете, но она небезопасна. Продолжительное тепловое воздействие может оказать негативное влияние на ваше здоровье или вызвать ожог. Сдавливание тела пленкой может воспрепятствовать нормальному кровообращению. Ночное обертывание категорически запрещено при онкологических, сердечнососудистых, эндокринных заболеваниях!
Этот рецепт обертывания с уксусом непременно поможет вам похудеть:
Антицеллюлитное обертывание уксусом в домашних условиях для похудения.
Состав: 3-х процентный яблочный (виноградный или винный) уксус + эфирное масло Для процедуры следует взять уксус в концентрации три процента. В магазине столовый уксус чаще всего продают шести процентный. Иногда – девятипроцентный. Поэтому внимательно прочитайте то, что написано на этикетке. Для получения трехпроцентного, разведите купленный 6-ти процентный уксус водой наполовину. При желании можно добавить в раствор две-три капли любимого эфирного масла.
Эффективно применять для похудения и медово уксусное обертывание. Предварительно мед немного разогревают на водяной бане. Затем добавляют уксус и другие компоненты.
Обертывания с уксусом и медом.
Рецепт: 2 ст. ложки меда смешать с 1 ст. л. яблочного уксуса. Добавить несколько капель любого цитрусового масла. Далее — по вышеописанному методу.
При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки! Возможно, вас заинтересует еще и это:
Обертывание уксусное для похудения
Ежегодно, особенно в зимние периоды, люди часто сталкиваются с проблемами замедленного обмена веществ и набора лишних килограммов. Некрасивые складки вызывают уныние, а во время отпусков еще и панику — на пляжном отдыхе хочется быть на высоте, с безупречной фигурой. Но как это сделать, когда пляжный сезон уже на носу, а бюджет не предусматривает расходы на новомодные средства для похудения?
Поможет старый и проверенный годами способ — уксусное обертывание. Уксусный состав не имеет синтетических компонентов, прост в применении и заставляет организм усиливать обменные процессы, благодаря чему лишние килограммы расходуются довольно быстро.
Как делать уксусное обертывание для похудения?
По большей части обертыванию «подвергаются» бедра, ягодицы, ноги и руки, так как именно в этих проблемных зонах чаще всего появляются нежелательные жировые отложения. Рассмотрим, как правильно делать уксусное обертывание для похудения в домашних условиях:
примите теплый душ и обработайте тело скрабом;
нарежьте полосками хлопковую ткань и смочите в уксусном растворе;
оберните тканью проблемные участки;
зафиксируйте материал пищевой пленкой таким образом, чтобы под него не попадал воздух;
тепло оденьтесь и накройтесь одеялом;
спустя 45 минут, освободитесь от пленки и тканевых лент и примите душ.
Специалисты допускают для обертывания продукт с концентрацией в три процента. Если вы нашли, к примеру, шестипроцентный ингредиент, следует наполовину разбавить его водой.
Вышеуказанную процедуру рекомендуется повторять по вечерам, через день, в течение месяца. Вернуться к уксусному обертыванию следует не ранее, чем через 2-3 недели.
Рассмотрим простые рецепты уксусного обертывания в домашних условиях:
разбавить литр яблочного уксуса литром воды;
столовую ложку виноградного уксуса смешать с тремя ложками миндального масла и авокадо;
6-8 столовых ложек натурального меда смешать с 150 мл уксуса и двумя столовыми ложками молотой корицы;
смешать две ст. л. виноградного уксуса с тремя ст. л. красной глины и чайной ложкой порошка корицы;
перемешать 100 мл яблочного девятипроцентного уксуса с таким же количеством воды и чайной ложкой морской соли.
Что касаемо того, как часто можно делать уксусное обертывание, то время проведения процедуры должно варьироваться от 40 до 90 минут, в зависимости от степени ожирения той или иной части тела.
Для обертывания не обязательно использовать уксусное средство из магазина. Гораздо полезнее будет сделать его самостоятельно, в домашних условиях. Предоставляем вам два актуальных рецепта:
Первый
выжать сок из яблок и винограда;
перелить его в банку и накрыть марлей;
положить сок в темное прохладное место на месяц;
процедить.
Второй
по полкило яблок и винограда измельчить в блендере;
залить смесь литром воды;
добавить 50 г меда и 20 г дрожжей;
смешать ингредиенты, затем накрыть тканью и поместить в тепло на 2-3 недели;
затем выжать из смеси сок;
добавить 50 г меда;
положить в темное место на 2 месяца.
Для живота
Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях для живота — действие распространенное и эффективное. Длительный результат требует регулярного проведения процедур.
Предоставляем вам рецепт уксусного обертывания для похудения живота в домашних условиях:
смешать литр яблочного уксуса с литром теплой воды;
смочить полоску натуральной хлопковой ткани в полученном растворе;
обернуть живот;
сверху обмотать пищевой пленкой;
накрыться теплым одеялом;
через час снять пленку и ткань;
принять теплый душ.
Перед процедурой обертывания живота в домашних условиях, не рекомендуется нагружать желудок тяжелой пищей. По завершению — ограничьте себя в различного рода активностях и физических нагрузках.
Существует два вида обертываний:
активный, во время которого следует заниматься физическими нагрузками;
пассивный, во время которого рекомендуется лежать.
Процедура противопоказана:
беременным и кормящим грудью;
при варикозе;
при сердечно-сосудистой недостаточности;
при заболевании почек;
при заболеваниях, касающихся гинекологии.
От целлюлита
Данная процедура эффективна для всех проблемных зон вашего тела. Рассмотрим, как сделать уксусное обертывание от целлюлита.
Для избавления от ненавистной апельсиновой корки в домашних условиях, многими экспертами рекомендуется именно уксусное обертывание. Чтобы справиться с целлюлитом с помощью уксусного раствора, необходима тщательная предварительная подготовка:
разотрите участок тела, где находится целлюлит, специальной щеткой в течение 15-20 минут;
смочите ткань в уксусном растворе с водой, пропорцией один к одному, и обмотайте проблемную зону;
нанесите сверху пищевую пленку и укройтесь одеялом;
спустя 45 минут, снимите ткань с тела и примите теплый душ;
смажьте кожу специальным антицеллюлитным кремом.
Уксусное обертывание для похудения бедер в домашних условиях осуществляется следующим образом:
примите ванну и нанесите на проблемные участки скраб;
затем распределите по ним уксусную смесь;
сверху плотно оберните пленкой;
наденьте теплые вещи и накройтесь теплым одеялом;
спустя час, снимите пленку и смойте состав.
Вред и польза процедуры
Данная процедура для похудения имеет свои противопоказания и их довольно много. Вред уксусного обертывания в виде аллергических реакций и ухудшенного самочувствия будет нанесен:
при беременности и в период кормления грудью;
при хронических и острых заболеваниях в области гинекологии;
в период менструации;
при повышенном артериальном давлении;
при патологиях щитовидной железы;
при наличии проблем с желчным пузырем;
при онкологии;
при патологии сердечных и сосудистых заболеваниях;
при наличии ран, воспалительных процессов и ожогов на коже.
Таже уксусное обертывание, в особенности горячее, не подходит при расширенных варикозных венах, так как данная процедура способствует расширению сосудов. При крайней необходимости, воспользуйтесь холодным обертыванием, он стимулирует сужение сосудов.
При относительно небольших недостатках, похудение с помощью вышеуказанного продукта имеет ряд преимуществ и в целом полезно для организма. Рекомендуется использовать натуральный яблочный и виноградный уксусы.
К первым, очевидным преимуществам этих продуктов можно отнести их сравнительно низкую стоимость, а также полное отсутствие синтетических компонентов. Эти вещества заставляют организм худеть естественным путем. При нанесении на кожу, покровы охлаждаются, заставляя организм использовать свои ресурсы для поддержания потерянного баланса.
Также в состав продуктов для обертывания входит марганец, принимающий активное участие в обменных процессах. Марганец помогает осуществлять липидный и углеводный обмен, тем самым расщепляются жировые клетки, а целлюлит уменьшается. Таким образом, с помощью простого и дешевого средства в домашних условиях можно добиться видимых результатов за минимальный период времени.
Загрузка…
польза для организма человека. Классическое обертывание уксусом для похудения.
Уксусное обертывание для похудения — распространенная косметологическая манипуляция. После нее быстро уходят объемы, целлюлит начинает разглаживаться.
Как провести обертывание дома
В модных студиях редко практикуют обертывания уксусом. Потому выполнять манипуляцию придется в дома.
Для этого потребуются:
Широкий бинт или простынь.
Посуда. Можно использовать стеклянные, керамические или пластиковые изделия. Металлическая посуда не годится, поскольку уксус вступает в реакцию с металлом.
Клеенка или пищевая пленка (потребуется около одного мотка).
Теплые одеяла 2 — 3 шт.
Журнал или книга, чтобы занять себя во время ожидания.
Фото инструкция обертывания уксусом
Выбор продукта. Какой лучше?
Для уксусного обертывания подойдет исключительно натуральный продукт без синтетических примесей. Винный или яблочный уксус подойдет идеально. Эффект наступит только при условии использования натурального продукта. Можно его приобрести в супермаркете. Однако цена вдвое — втрое выше ненатуральных аналогов.
Существуют рецепты самостоятельного приготовления уксуса для обертывания в домашних условиях. Один из них звучит так:
Из спелых яблок выдавливают сок, сливают его в стеклянную тару.
Емкость накрывают марлей, оставляют в темном месте.
Ежедневно перемешивают жидкость.
Через 21 — 28 дней появится кислый запах. После чего смесь процеживают, уксус собирают в стерилизованную емкость.
Обертывание с использованием пищевой пленки
Яблочный уксус с водой разводят пополам. Смачивают ткань, обматываются ею. Сверху наносят пленку пищевую. Укрываются теплым одеялом, чтобы холод не проник внутрь.
Выждать нужно не менее 1 часа. Можно дольше, если достаточно свободного времени, и позволяют ощущения. После обертывания яблочным уксусом принимают контрастный душ, наносят антицеллюлитное средство.
Чтобы избавиться от целлюлита, требуется не менее 10 — 15 сеансов. Повторяют процедуру через 2 дня. По завершению курса ждут 2 — 3 недели, после чего снова проводят обертывания.
Процедура обертывания пищевой пленкой
Готовим смесь
Как развести яблочный (винный) уксус? Специалисты советуют следующее:
Яблочный уксус и вода 1:1.
Винный 1:4.
Противопоказания и меры предосторожности
Когда запрещены уксусные обертывания?
При кожных заболеваниях.
Сердечно-сосудистых нарушениях.
Варикозном расширении вен.
Гипертонии.
Ослабленном иммунитете.
Запрещено проводить манипуляции беременным женщинам и кормящим мамам.
Людям, которые не могут посещать бани, запрещается проводить термические процедуры.
Меры предосторожности:
Уксус не наносится на слизистые.
Нельзя ежедневно проводить обертывания, достаточно один раз в три дня.
После манипуляции кожу обязательно смазывают увлажняющим кремом, чтобы предупредить появление сухости.
При нарушениях в работе сердца необходима консультация кардиолога перед процедурой.
Процесс разведения уксуса с водой
Подготовка к пленочному обертыванию. Порядок действий:
Принимают теплый душ.
Проводят механический пилинг тела.
Для разогрева проводят массаж.
Готовят смесь. Наносят ее на кожу.
Заворачиваются в пленку, чтобы получить тепловой эффект.
Дополнительно кутаются одеялом.
Через 1 — 1,5 часа пленку убирают, смесь смывают, тело увлажняют кремом.
Что нужно знать:
Пленку наносят снизу вверх.
Смесь перед процедурой тестируют на небольшом участке кожи, чтобы проверить реакцию организма.
Если при проведении процедуры резко ухудшилось самочувствие. Стоит немедленно прекратить манипуляции, убрать пленку и вымыть тело.
Замачиваем эластичный бинт в смеси уксуса и воды
Что происходит во время сеанса?
Сложно назвать приятной процедуру уксусного обертывания для похудения живота и тела. Первые четверть часа человек ощущает холод, после чего — прилив тепла. Пот начинает активно выделяться, особенно, при занятиях физическим трудом.
Если присутствуют такие ощущения — все манипуляции выполнены правильно. Потеря веса происходит именно при повышенном потоотделении.
Иногда в смесь добавляют эфирные масла апельсина, бергамота, морскую соль для усиления эффекта. При обертывании пьют потогонный чай.
Если человеку стало дурно при усиленном потоотделении, необходимо сразу же убрать смоченную уксусом ткань и принять душ. После манипуляции пьют много жидкости, поскольку организм человека сильно обезвоживается.
Рецепт интенсивной жиросжигательной смеси:
340 грамм меда и 2 ст. л. уксуса смешивают. Наносят на проблемные места. Укутывают пленкой, сверху укрывают одеялом. Ожидают 1,5 часа, затем смывают контрастным душем.
Такая смесь активизирует сжигание жира только в проблемных зонах.
Действие уксуса на тело:
Уксус очень быстро испаряется с кожи.
Обменные процессы активизируются, выводиться избыточная влага. Усиливается расходование калорий.
Уксусные обертывания от целлюлита повышают тонус кожи, убирают отвисания.
Почему процедура эффективна?
Яблочный уксус содержит фруктовые кислоты, способствующие рассасыванию жира и обновлению кожного покрова.
Синтез коллагена усиливается.
Из организма женщины выводится межклеточная жидкость.
Целлюлитные бугорки уменьшаются.
Жир в области бедер и живота уходит.
После курса обертывания состояние кожи заметно улучшается. Она становится более упругой и эластичной. Если во время антицеллюлитного обертывания выполнять несложные физические упражнения, эффект будет более выразительным.
Здоровое питание ускорит эффект похудения.
Распространенные ошибки при проведении обертывания:
Использовался обычный столовый уксус. Синтетические кислоты не оказывают необходимого эффекта, потому непригодны для обертывания. Лучшим признан яблочный или винный уксус.
Нарушена техника. Процедура без укутывания не вызывает должный термический эффект. Пот не выделяется, вес не теряется.
Потоотделение отсутствует из-за особенностей организма. Иногда обертывание уксусом не подходит человеку. При процедуре организм не отдает тепло, а значит — нет эффекта похудения.
Народные рецепты красоты не потеряли своей актуальности. Наоборот, в кризисное время стали еще популярнее. Уксусное обертывание давно зарекомендовало себя как настоящее лекарство от болезни, поражающей всех женщин, — от целлюлита. Притом это очень простая процедура, не требующая лишней траты сил, времени и денег.
Сегодня вы готовы уделить себе время для ухода за собой? Превратите привычную комнату или ванну в косметический салон. Ухаживать за собой будем дома. Никуда не надо идти, платить сумасшедшие суммы за процедуры.
В домашние процедуры стоит включить уксусное обёртывание. Несложная и незатратная процедура принесет много пользы
:
вы не заметите, как «уйдут» 2-3 килограмма, особенно с живота;
уйдет и лишняя жидкость, которая провоцирует образование отеков;
кожа в проблемных местах станет гладкой и упругой;
уксус благотворно действует на варикоз, убирая звездочки.
Как происходит волшебное действие уксуса? Он моментально исчезает с поверхности кожи, охлаждая ее. Такое воздействие ускоряет обмен веществ в эпидермисе, очищает их от токсинов и избытков воды.
Результат от уксусного обертывания вы сможете почувствовать сразу – кожа станет гладкой после первого раза. Так воздействуют фруктовые кислоты.
Но ч
Уксусное обертывание для похудения ног в домашних условиях
Иметь красивые, стройные ноги без полных бедер и толстых коленок хочется любой женщине. Они начинают использовать любые средства, которые хоть как-то помогут приблизиться к своей мечте.
Выходом в такой ситуации может стать чудесная процедура – уксусное обертывание для похудения ног в домашних условиях, которое для многих женщин станет палочкой-выручалочкой.
Достоинствами такого обертывания является простота, экономичность, удобство. Больше не требуется посещать косметологические салоны, тратить половину семейного бюджета. Сделать ноги стройными можно сидя дома, с минимальными затратами для кошелька. В чем же суть такой волшебной процедуры?
Подготовка к процедуре
Обертывание уксусом считается холодной процедурой, что делает его более доступным и безвредным. Для его проведения понадобится натуральный уксус. Он может быть яблочным, столовым или винным, крепостью от 5 и до 9%. Его необходимо развести чистой водой в пропорциях один к одному.
Лучше всего использовать яблочный, домашнего приготовления, у него много полезных свойств. Для улучшения эффекта от такого обертывания в полученный уксусный состав можно добавить несколько капелек апельсинового, миндального или розмаринового масла.
Перед тем как приступить к самому обертыванию, кожу ног необходимо подготовить. Подушечками пальцев от икр к бедрам сделать пощипывающие движения. Либо для этого можно использовать специальную массажную рукавичку. Такое действие поможет разогреть кожу, поспособствует лучшему проникновению целебного состава. После этого можно делать уже само уксусное обертывание для похудения ног в домашних условиях.
Техника проведения процедуры
Для проведения процедуры можно взять ненужную простыню. Материал необходимо полностью смочить в приготовленном растворе и укутать им ноги. Затем обернуться пищевой пленкой и накрыться несколькими одеялами. При этом надо следить за тем, чтобы к нижней части тела не поступал воздух. Лежать в таком положении надо около 40 минут.
Если же пассивный отдых не совсем приемлем для женщины, обертывание можно провести другим способом. Для этого понадобятся старые штаны или бриджи, которые также смачиваются уксусным раствором. Вот на такие влажные брюки надо будет надеть несколько сухих вещей, что позволит совершать привычные действия и движения.
По истечении нужного времени с тела надо все снять, принять теплый расслабляющий душ, пройтись по коже жесткой мочалкой. А после нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем. Сам курс должен составлять около 10 процедур, которые рекомендуется делать через день. Желательно этот курс сочетать с диетой для похудения ног и бедер.
Какие существуют противопоказания для такого вида обертывания?
Выполняя уксусное обертывание дома необходимо знать и о противопоказаниях, в случае которых от этой процедуры лучше отказаться. К ним относятся:
проблемы и болезнь сердца;
имеющиеся ранки, экземы, кожные высыпания, повреждения на местах, где предполагается проводить обертывание;
менструальный период;
острое вирусное заболевание;
кожная реакция организма после проведенной процедуры.
Если есть такие проблемы, не стоит практиковать подобные процедуры.
Польза от уксусного обертывания
Уксусное обертывание для похудения ног в домашних условиях является замечательной процедурой, которая обладает своими положительными и эффективными результатами. Начинает усиливаться кровоток, капилляры расширяются, укрепляются, имеющиеся жировые отложения в нижней части тела начинают растворяться. При этом улучшаются все обменные процессы, что приводит к значительному похудению. Дополнительным приятным моментом становится замедление старения кожи и усиленное обновление клеток организма. Такую же процедуру можно провести и для всего тела.
Рецепт овсяная каша на молоке с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на молоке с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
77.2 кКал
1684 кКал
4.6%
6%
2181 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
4.9%
2621 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
3.9%
3294 г
Углеводы
12.5 г
219 г
5.7%
7.4%
1752 г
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
8.4%
1538 г
Вода
82.1 г
2273 г
3.6%
4.7%
2769 г
Зола
0.544 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
2.5 мкг
900 мкг
0.3%
0.4%
36000 г
Ретинол
0.003 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг
4.5%
5.8%
2239 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
3.6%
3600 г
Витамин В4, холин
15.84 мг
500 мг
3.2%
4.1%
3157 г
Витамин В5, пантотеновая
0.154 мг
5 мг
3.1%
4%
3247 г
Витамин В6, пиридоксин
0.047 мг
2 мг
2.4%
3.1%
4255 г
Витамин В9, фолаты
6.404 мкг
400 мкг
1.6%
2.1%
6246 г
Витамин C, аскорбиновая
0.16 мг
90 мг
0.2%
0.3%
56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.287 мг
15 мг
1.9%
2.5%
5226 г
Витамин Н, биотин
3.371 мкг
50 мкг
6.7%
8.7%
1483 г
Витамин РР, НЭ
0.9562 мг
20 мг
4.8%
6.2%
2092 г
Ниацин
0.199 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
102.02 мг
2500 мг
4.1%
5.3%
2450 г
Кальций, Ca
44.45 мг
1000 мг
4.4%
5.7%
2250 г
Кремний, Si
7.247 мг
30 мг
24.2%
31.3%
414 г
Магний, Mg
23.5 мг
400 мг
5.9%
7.6%
1702 г
Натрий, Na
20.56 мг
1300 мг
1.6%
2.1%
6323 г
Сера, S
14.23 мг
1000 мг
1.4%
1.8%
7027 г
Фосфор, Ph
82.6 мг
800 мг
10.3%
13.3%
969 г
Хлор, Cl
40.99 мг
2300 мг
1.8%
2.3%
5611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
132 мкг
~
Железо, Fe
0.691 мг
18 мг
3.8%
4.9%
2605 г
Йод, I
3.32 мкг
150 мкг
2.2%
2.8%
4518 г
Кобальт, Co
1.387 мкг
10 мкг
13.9%
18%
721 г
Марганец, Mn
0.8553 мг
2 мг
42.8%
55.4%
234 г
Медь, Cu
88.43 мкг
1000 мкг
8.8%
11.4%
1131 г
Молибден, Mo
7.927 мкг
70 мкг
11.3%
14.6%
883 г
Никель, Ni
8.14 мкг
~
Олово, Sn
4.21 мкг
~
Селен, Se
0.281 мкг
55 мкг
0.5%
0.6%
19573 г
Стронций, Sr
4.78 мкг
~
Фтор, F
77.64 мкг
4000 мкг
1.9%
2.5%
5152 г
Хром, Cr
0.56 мкг
50 мкг
1.1%
1.4%
8929 г
Цинк, Zn
0.5656 мг
12 мг
4.7%
6.1%
2122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.804 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.7 г
max 100 г
Галактоза
0.013 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.015 г
~
Лактоза
0.008 г
~
Мальтоза
0.024 г
~
Сахароза
0.067 г
~
Фруктоза
0.01 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.121 г
~
Валин
0.089 г
~
Гистидин*
0.042 г
~
Изолейцин
0.076 г
~
Лейцин
0.131 г
~
Лизин
0.079 г
~
Метионин
0.027 г
~
Метионин + Цистеин
0.069 г
~
Треонин
0.066 г
~
Триптофан
0.032 г
~
Фенилаланин
0.094 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.172 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.111 г
~
Аспарагиновая кислота
0.165 г
~
Глицин
0.106 г
~
Глутаминовая кислота
0.531 г
~
Пролин
0.116 г
~
Серин
0.113 г
~
Тирозин
0.078 г
~
Цистеин
0.044 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.97 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.158 г
~
18:0 Стеариновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.34 г
min 16.8 г
2%
2.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.337 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.42 г
от 11.2 до 20.6 г
3.8%
4.9%
18:2 Линолевая
0.398 г
~
18:3 Линоленовая
0.022 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
11%
Энергетическая ценность овсяная каша на молоке с медом составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная с молоком и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная с молоком и медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
68 кКал
1684 кКал
4%
5.9%
2476 г
Белки
2.2 г
76 г
2.9%
4.3%
3455 г
Жиры
1.3 г
56 г
2.3%
3.4%
4308 г
Углеводы
11.8 г
219 г
5.4%
7.9%
1856 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
5.9%
2500 г
Вода
83.9 г
2273 г
3.7%
5.4%
2709 г
Зола
0.369 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.9 мкг
900 мкг
0.2%
0.3%
47368 г
Ретинол
0.002 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.056 мг
1.5 мг
3.7%
5.4%
2679 г
Витамин В2, рибофлавин
0.04 мг
1.8 мг
2.2%
3.2%
4500 г
Витамин В5, пантотеновая
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.1%
100000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.034 мг
2 мг
1.7%
2.5%
5882 г
Витамин В9, фолаты
4.468 мкг
400 мкг
1.1%
1.6%
8953 г
Витамин C, аскорбиновая
0.17 мг
90 мг
0.2%
0.3%
52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.204 мг
15 мг
1.4%
2.1%
7353 г
Витамин Н, биотин
2.555 мкг
50 мкг
5.1%
7.5%
1957 г
Витамин РР, НЭ
0.7728 мг
20 мг
3.9%
5.7%
2588 г
Ниацин
0.149 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
74.15 мг
2500 мг
3%
4.4%
3372 г
Кальций, Ca
33.47 мг
1000 мг
3.3%
4.9%
2988 г
Магний, Mg
19.74 мг
400 мг
4.9%
7.2%
2026 г
Натрий, Na
14.12 мг
1300 мг
1.1%
1.6%
9207 г
Сера, S
11.91 мг
1000 мг
1.2%
1.8%
8396 г
Фосфор, Ph
60.3 мг
800 мг
7.5%
11%
1327 г
Хлор, Cl
32.22 мг
2300 мг
1.4%
2.1%
7138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
10.6 мкг
~
Железо, Fe
0.506 мг
18 мг
2.8%
4.1%
3557 г
Йод, I
2.76 мкг
150 мкг
1.8%
2.6%
5435 г
Кобальт, Co
0.841 мкг
10 мкг
8.4%
12.4%
1189 г
Марганец, Mn
0.492 мг
2 мг
24.6%
36.2%
407 г
Медь, Cu
62.26 мкг
1000 мкг
6.2%
9.1%
1606 г
Молибден, Mo
1.064 мкг
70 мкг
1.5%
2.2%
6579 г
Олово, Sn
3.19 мкг
~
Селен, Se
0.213 мкг
55 мкг
0.4%
0.6%
25822 г
Стронций, Sr
3.62 мкг
~
Фтор, F
77.66 мкг
4000 мкг
1.9%
2.8%
5151 г
Хром, Cr
0.43 мкг
50 мкг
0.9%
1.3%
11628 г
Цинк, Zn
0.4843 мг
12 мг
4%
5.9%
2478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
7.806 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.105 г
~
Валин
0.08 г
~
Гистидин*
0.034 г
~
Изолейцин
0.057 г
~
Лейцин
0.091 г
~
Лизин
0.06 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.057 г
~
Треонин
0.055 г
~
Триптофан
0.028 г
~
Фенилаланин
0.077 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.139 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.069 г
~
Аспарагиновая кислота
0.13 г
~
Глицин
0.146 г
~
Глутаминовая кислота
0.278 г
~
Пролин
0.092 г
~
Серин
0.073 г
~
Тирозин
0.064 г
~
Цистеин
0.041 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.49 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.167 г
~
18:0 Стеариновая
0.008 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.274 г
min 16.8 г
1.6%
2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.273 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.297 г
от 11.2 до 20.6 г
2.7%
4%
18:2 Линолевая
0.291 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
9.4%
Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком и медом составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсянка на молоке с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на молоке с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
136 кКал
1684 кКал
8.1%
6%
1238 г
Белки
4.4 г
76 г
5.8%
4.3%
1727 г
Жиры
3 г
56 г
5.4%
4%
1867 г
Углеводы
22.9 г
219 г
10.5%
7.7%
956 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
4%
1818 г
Вода
65.6 г
2273 г
2.9%
2.1%
3465 г
Зола
0.8185 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
16.5 мкг
900 мкг
1.8%
1.3%
5455 г
Ретинол
0.013 мг
~
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
0.1%
0.1%
71429 г
Витамин В1, тиамин
0.091 мг
1.5 мг
6.1%
4.5%
1648 г
Витамин В2, рибофлавин
0.122 мг
1.8 мг
6.8%
5%
1475 г
Витамин В4, холин
17.68 мг
500 мг
3.5%
2.6%
2828 г
Витамин В5, пантотеновая
0.285 мг
5 мг
5.7%
4.2%
1754 г
Витамин В6, пиридоксин
0.082 мг
2 мг
4.1%
3%
2439 г
Витамин В9, фолаты
8.052 мкг
400 мкг
2%
1.5%
4968 г
Витамин В12, кобаламин
0.3 мкг
3 мкг
10%
7.4%
1000 г
Витамин C, аскорбиновая
0.73 мг
90 мг
0.8%
0.6%
12329 г
Витамин D, кальциферол
0.037 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
1.5%
5000 г
Витамин Н, биотин
6.142 мкг
50 мкг
12.3%
9%
814 г
Витамин РР, НЭ
1.4607 мг
20 мг
7.3%
5.4%
1369 г
Ниацин
0.242 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
170.54 мг
2500 мг
6.8%
5%
1466 г
Кальций, Ca
92.34 мг
1000 мг
9.2%
6.8%
1083 г
Магний, Mg
33.35 мг
400 мг
8.3%
6.1%
1199 г
Натрий, Na
41.16 мг
1300 мг
3.2%
2.4%
3158 г
Сера, S
38.2 мг
1000 мг
3.8%
2.8%
2618 г
Фосфор, Ph
124.9 мг
800 мг
15.6%
11.5%
641 г
Хлор, Cl
96.07 мг
2300 мг
4.2%
3.1%
2394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
37.5 мкг
~
Железо, Fe
0.736 мг
18 мг
4.1%
3%
2446 г
Йод, I
7.87 мкг
150 мкг
5.2%
3.8%
1906 г
Кобальт, Co
1.536 мкг
10 мкг
15.4%
11.3%
651 г
Марганец, Mn
0.7199 мг
2 мг
36%
26.5%
278 г
Медь, Cu
93.26 мкг
1000 мкг
9.3%
6.8%
1072 г
Молибден, Mo
3.745 мкг
70 мкг
5.4%
4%
1869 г
Олово, Sn
9.74 мкг
~
Селен, Se
1.498 мкг
55 мкг
2.7%
2%
3672 г
Стронций, Sr
12.73 мкг
~
Фтор, F
23.41 мкг
4000 мкг
0.6%
0.4%
17087 г
Хром, Cr
1.5 мкг
50 мкг
3%
2.2%
3333 г
Цинк, Zn
0.8801 мг
12 мг
7.3%
5.4%
1363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.142 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.1536 г
~
Валин
0.118 г
~
Гистидин*
0.0506 г
~
Изолейцин
0.0843 г
~
Лейцин
0.133 г
~
Лизин
0.088 г
~
Метионин
0.0262 г
~
Метионин + Цистеин
0.0843 г
~
Треонин
0.0805 г
~
Триптофан
0.0412 г
~
Фенилаланин
0.1124 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.2041 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1011 г
~
Аспарагиновая кислота
0.191 г
~
Глицин
0.2135 г
~
Глутаминовая кислота
0.4082 г
~
Пролин
0.1348 г
~
Серин
0.1067 г
~
Тирозин
0.0936 г
~
Цистеин
0.0599 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
5.99 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0037 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.2453 г
~
18:0 Стеариновая
0.0112 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.4026 г
min 16.8 г
2.4%
1.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.4007 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.4363 г
от 11.2 до 20.6 г
3.9%
2.9%
18:2 Линолевая
0.427 г
~
18:3 Линоленовая
0.0094 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
6.3%
Энергетическая ценность Овсянка на молоке с медом составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на молоке с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.9 кКал
1684 кКал
7.8%
6%
1286 г
Белки
5.1 г
76 г
6.7%
5.1%
1490 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
4.5%
1697 г
Углеводы
20 г
219 г
9.1%
7%
1095 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
7.6%
1000 г
Вода
68.5 г
2273 г
3%
2.3%
3318 г
Зола
1.032 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
16.1 мкг
900 мкг
1.8%
1.4%
5590 г
Ретинол
0.015 мг
~
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
0.1%
0.1%
71429 г
Витамин В1, тиамин
0.149 мг
1.5 мг
9.9%
7.6%
1007 г
Витамин В2, рибофлавин
0.137 мг
1.8 мг
7.6%
5.8%
1314 г
Витамин В4, холин
40.2 мг
500 мг
8%
6.1%
1244 г
Витамин В5, пантотеновая
0.501 мг
5 мг
10%
7.6%
998 г
Витамин В6, пиридоксин
0.105 мг
2 мг
5.3%
4%
1905 г
Витамин В9, фолаты
11.098 мкг
400 мкг
2.8%
2.1%
3604 г
Витамин В12, кобаламин
0.293 мкг
3 мкг
9.8%
7.5%
1024 г
Витамин C, аскорбиновая
1 мг
90 мг
1.1%
0.8%
9000 г
Витамин D, кальциферол
0.037 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.415 мг
15 мг
2.8%
2.1%
3614 г
Витамин Н, биотин
7.22 мкг
50 мкг
14.4%
11%
693 г
Витамин РР, НЭ
1.6439 мг
20 мг
8.2%
6.3%
1217 г
Ниацин
0.346 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
196 мг
2500 мг
7.8%
6%
1276 г
Кальций, Ca
103.76 мг
1000 мг
10.4%
7.9%
964 г
Кремний, Si
10.488 мг
30 мг
35%
26.7%
286 г
Магний, Mg
38.61 мг
400 мг
9.7%
7.4%
1036 г
Натрий, Na
45.37 мг
1300 мг
3.5%
2.7%
2865 г
Сера, S
41 мг
1000 мг
4.1%
3.1%
2439 г
Фосфор, Ph
151.4 мг
800 мг
18.9%
14.4%
528 г
Хлор, Cl
98.02 мг
2300 мг
4.3%
3.3%
2346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
207.3 мкг
~
Железо, Fe
1.044 мг
18 мг
5.8%
4.4%
1724 г
Йод, I
7.73 мкг
150 мкг
5.2%
4%
1940 г
Кобальт, Co
2.227 мкг
10 мкг
22.3%
17%
449 г
Марганец, Mn
1.2368 мг
2 мг
61.8%
47.2%
162 г
Медь, Cu
132.2 мкг
1000 мкг
13.2%
10.1%
756 г
Молибден, Mo
13.098 мкг
70 мкг
18.7%
14.3%
534 г
Никель, Ni
11.78 мкг
~
Олово, Sn
9.51 мкг
~
Селен, Se
1.463 мкг
55 мкг
2.7%
2.1%
3759 г
Стронций, Sr
12.44 мкг
~
Фтор, F
37.56 мкг
4000 мкг
0.9%
0.7%
10650 г
Хром, Cr
1.46 мкг
50 мкг
2.9%
2.2%
3425 г
Цинк, Zn
0.9485 мг
12 мг
7.9%
6%
1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.329 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.6 г
max 100 г
Галактоза
0.02 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.022 г
~
Лактоза
0.012 г
~
Мальтоза
0.034 г
~
Сахароза
0.098 г
~
Фруктоза
0.015 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.176 г
~
Валин
0.129 г
~
Гистидин*
0.061 г
~
Изолейцин
0.11 г
~
Лейцин
0.19 г
~
Лизин
0.115 г
~
Метионин
0.039 г
~
Метионин + Цистеин
0.1 г
~
Треонин
0.095 г
~
Триптофан
0.046 г
~
Фенилаланин
0.137 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.249 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.161 г
~
Аспарагиновая кислота
0.239 г
~
Глицин
0.154 г
~
Глутаминовая кислота
0.768 г
~
Пролин
0.168 г
~
Серин
0.163 г
~
Тирозин
0.112 г
~
Цистеин
0.063 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
5.85 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.5 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.229 г
~
18:0 Стеариновая
0.007 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.493 г
min 16.8 г
2.9%
2.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.488 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.607 г
от 11.2 до 20.6 г
5.4%
4.1%
18:2 Линолевая
0.576 г
~
18:3 Линоленовая
0.032 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
9.8%
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке с медом составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсяная каша на молоке с мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на молоке с мёдом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
53 кКал
1684 кКал
3.1%
5.8%
3177 г
Белки
1.3 г
76 г
1.7%
3.2%
5846 г
Жиры
1.6 г
56 г
2.9%
5.5%
3500 г
Углеводы
8.4 г
219 г
3.8%
7.2%
2607 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
5.7%
3333 г
Вода
87.4 г
2273 г
3.8%
7.2%
2601 г
Зола
0.655 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.6 мкг
900 мкг
0.2%
0.4%
56250 г
Ретинол
0.002 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
4.5%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.054 мг
1.8 мг
3%
5.7%
3333 г
Витамин В4, холин
3.81 мг
500 мг
0.8%
1.5%
13123 г
Витамин В5, пантотеновая
0.065 мг
5 мг
1.3%
2.5%
7692 г
Витамин В6, пиридоксин
0.011 мг
2 мг
0.6%
1.1%
18182 г
Витамин В9, фолаты
1.29 мкг
400 мкг
0.3%
0.6%
31008 г
Витамин В12, кобаламин
0.065 мкг
3 мкг
2.2%
4.2%
4615 г
Витамин C, аскорбиновая
0.27 мг
90 мг
0.3%
0.6%
33333 г
Витамин D, кальциферол
0.008 мкг
10 мкг
0.1%
0.2%
125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.387 мг
15 мг
2.6%
4.9%
3876 г
Витамин Н, биотин
0.517 мкг
50 мкг
1%
1.9%
9671 г
Витамин РР, НЭ
0.4323 мг
20 мг
2.2%
4.2%
4626 г
Ниацин
0.087 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
52.77 мг
2500 мг
2.1%
4%
4738 г
Кальций, Ca
28.68 мг
1000 мг
2.9%
5.5%
3487 г
Магний, Mg
12.19 мг
400 мг
3%
5.7%
3281 г
Натрий, Na
134.52 мг
1300 мг
10.3%
19.4%
966 г
Сера, S
4.71 мг
1000 мг
0.5%
0.9%
21231 г
Фосфор, Ph
42.2 мг
800 мг
5.3%
10%
1896 г
Хлор, Cl
18.35 мг
2300 мг
0.8%
1.5%
12534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
8.1 мкг
~
Железо, Fe
0.365 мг
18 мг
2%
3.8%
4932 г
Йод, I
1.52 мкг
150 мкг
1%
1.9%
9868 г
Кобальт, Co
0.139 мкг
10 мкг
1.4%
2.6%
7194 г
Марганец, Mn
0.0019 мг
2 мг
0.1%
0.2%
105263 г
Медь, Cu
8.71 мкг
1000 мкг
0.9%
1.7%
11481 г
Молибден, Mo
0.806 мкг
70 мкг
1.2%
2.3%
8685 г
Олово, Sn
2.1 мкг
~
Селен, Se
0.323 мкг
55 мкг
0.6%
1.1%
17028 г
Стронций, Sr
2.74 мкг
~
Фтор, F
40.9 мкг
4000 мкг
1%
1.9%
9780 г
Хром, Cr
0.32 мкг
50 мкг
0.6%
1.1%
15625 г
Цинк, Zn
0.0723 мг
12 мг
0.6%
1.1%
16598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
4.79 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.6 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
0.81 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с мёдом составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсянка с молоком и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с молоком и медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
79.6 кКал
1684 кКал
4.7%
5.9%
2116 г
Белки
3.3 г
76 г
4.3%
5.4%
2303 г
Жиры
2.1 г
56 г
3.8%
4.8%
2667 г
Углеводы
11.9 г
219 г
5.4%
6.8%
1840 г
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
8.2%
1538 г
Вода
81.3 г
2273 г
3.6%
4.5%
2796 г
Зола
0.673 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
4.2 мкг
900 мкг
0.5%
0.6%
21429 г
Ретинол
0.004 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.083 мг
1.5 мг
5.5%
6.9%
1807 г
Витамин В2, рибофлавин
0.072 мг
1.8 мг
4%
5%
2500 г
Витамин В4, холин
22.28 мг
500 мг
4.5%
5.7%
2244 г
Витамин В5, пантотеновая
0.228 мг
5 мг
4.6%
5.8%
2193 г
Витамин В6, пиридоксин
0.051 мг
2 мг
2.6%
3.3%
3922 г
Витамин В9, фолаты
5.16 мкг
400 мкг
1.3%
1.6%
7752 г
Витамин В12, кобаламин
0.084 мкг
3 мкг
2.8%
3.5%
3571 г
Витамин C, аскорбиновая
0.25 мг
90 мг
0.3%
0.4%
36000 г
Витамин D, кальциферол
0.013 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.283 мг
15 мг
1.9%
2.4%
5300 г
Витамин Н, биотин
4.672 мкг
50 мкг
9.3%
11.7%
1070 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.4%
30000 г
Витамин РР, НЭ
1.0227 мг
20 мг
5.1%
6.4%
1956 г
Ниацин
0.218 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
121.58 мг
2500 мг
4.9%
6.2%
2056 г
Кальций, Ca
65.27 мг
1000 мг
6.5%
8.2%
1532 г
Кремний, Si
7.155 мг
30 мг
23.9%
30%
419 г
Магний, Mg
26.02 мг
400 мг
6.5%
8.2%
1537 г
Натрий, Na
27.67 мг
1300 мг
2.1%
2.6%
4698 г
Сера, S
25.66 мг
1000 мг
2.6%
3.3%
3897 г
Фосфор, Ph
95.9 мг
800 мг
12%
15.1%
834 г
Хлор, Cl
53.66 мг
2300 мг
2.3%
2.9%
4286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
137.5 мкг
~
Железо, Fe
0.691 мг
18 мг
3.8%
4.8%
2605 г
Йод, I
4.38 мкг
150 мкг
2.9%
3.6%
3425 г
Кобальт, Co
1.493 мкг
10 мкг
14.9%
18.7%
670 г
Марганец, Mn
0.8424 мг
2 мг
42.1%
52.9%
237 г
Медь, Cu
91.43 мкг
1000 мкг
9.1%
11.4%
1094 г
Молибден, Mo
8.539 мкг
70 мкг
12.2%
15.3%
820 г
Никель, Ni
8.037 мкг
~
Олово, Sn
6.3 мкг
~
Селен, Se
4.869 мкг
55 мкг
8.9%
11.2%
1130 г
Стронций, Sr
7.14 мкг
~
Фтор, F
22.38 мкг
4000 мкг
0.6%
0.8%
17873 г
Хром, Cr
0.84 мкг
50 мкг
1.7%
2.1%
5952 г
Цинк, Zn
0.6153 мг
12 мг
5.1%
6.4%
1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.684 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.2 г
max 100 г
Галактоза
0.013 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.015 г
~
Лактоза
0.008 г
~
Мальтоза
0.024 г
~
Сахароза
0.067 г
~
Фруктоза
0.01 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.121 г
~
Валин
0.089 г
~
Гистидин*
0.042 г
~
Изолейцин
0.076 г
~
Лейцин
0.131 г
~
Лизин
0.079 г
~
Метионин
0.027 г
~
Метионин + Цистеин
0.069 г
~
Треонин
0.066 г
~
Триптофан
0.032 г
~
Фенилаланин
0.094 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.171 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.111 г
~
Аспарагиновая кислота
0.165 г
~
Глицин
0.106 г
~
Глутаминовая кислота
0.529 г
~
Пролин
0.116 г
~
Серин
0.113 г
~
Тирозин
0.077 г
~
Цистеин
0.044 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.94 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.8 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.158 г
~
18:0 Стеариновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.66 г
min 16.8 г
3.9%
4.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.336 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.441 г
от 11.2 до 20.6 г
3.9%
4.9%
18:2 Линолевая
0.397 г
~
18:3 Линоленовая
0.022 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
10.7%
Энергетическая ценность Овсянка с молоком и медом составляет 79,6 кКал.
Порция = 238 гр (189.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт каша овсяная на молоке с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на молоке с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
102.9 кКал
1684 кКал
6.1%
5.9%
1637 г
Белки
3.6 г
76 г
4.7%
4.6%
2111 г
Жиры
4 г
56 г
7.1%
6.9%
1400 г
Углеводы
13.3 г
219 г
6.1%
5.9%
1647 г
Зола
0.003 г
~
Макроэлементы
Калий, K
0.1 мг
2500 мг
2500000 г
Кальций, Ca
0.1 мг
1000 мг
1000000 г
Натрий, Na
0.03 мг
1300 мг
4333333 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.01 мг
18 мг
0.1%
0.1%
180000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
3.5 г
max 100 г
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке с медом составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Чтобы убрать лишние сантиметры в проблемных областях, необходимо в первую очередь обратить внимание на свое питание. Для получения быстрых результатов рекомендуется отрегулировать меню и тщательно следить за употребляемыми калориями. Особую популярность получило меню на 1200 калорий в день из простых продуктов, которое было разработано диетологом Ковальковым.
Благодаря его труду появился не только низкокалорийный, но и правильный рацион, позволяющий быстро привести себя в форму. Стоит понимать, что такое меню, хотя оно полностью сбалансированное, не подходит для определенных периодов жизни. К ним относится подростковый возраст, лактация, вынашивание ребенка, при диагностировании заболеваний эндокринной системы. В других же случаях при соблюдении меню на 1200 калорий получиться похудеть достаточно быстро и эффективно.
Главные аспекты диеты на 1200 калорий от Ковалькова
В основе его низкокалорийного меню лежит простое правило соотношения БЖУ или белков, жиров и углеводов. Чтобы получить желаемый результат, каждый день их пропорция должна составлять 15 к 30 к 55. При этом, употреблять углеводы рекомендуется только сложные. Именно поэтому в примерное низкокалорийное меню для питания включена клетчатка.
Для того, чтобы низкокалорийное меню было эффективным, в него включаются различные растительные волокна, которые позволяют получить как можно больше энергии, а также обеспечивают достаточно долгое чувство сытости, активируют работу кишечника, обеспечивают профилактику различных застойных явлений.
Стоит также обратить внимание на то, что в меню входит большой и разнообразный перечень продуктов. Более того, отзывы и результаты при соблюдении этого меню подтверждают его эффективность при похудении. Однако есть и исключения. В частности, в меню отсутствуют мясные, рыбные деликатесы, разнообразные соления, любая выпечка из сдобного теста, алкогольные напитки, продукты, полученные путем маринования и консервирования.
Что советуют специалисты для составления низкокалорийного меню для похудения?
Чтобы получить максимальный результат и как можно скорее избавиться от лишних килограмм, рекомендуется учитывать следующие рекомендации:
Дневные приемы пищи должны быть распределены по часам.
В меню ежедневно присутствуют молочные продукты. Более того каждый день перед тем, как ложиться спать необходимо выпить стакан кефира, простокваши, молока или другого подобного продукта.
Положительным свойством пищевых волокон является то, что они способствуют скорейшему похудению и при этом являются источником сложных углеводов. Все это позволяет насытиться надолго и быстро похудеть. Поэтому очень важно для питания сбалансировать меню по содержанию клетчатки.
Для приготовления еды рекомендуется использовать такие виды термической обработки, как запекание, варение, приготовление в пароварке. Жарка и фритюр лучше всего отказаться.
Обязательный ежедневный подсчет калорий.
Таким образом, низкокалорийная диета на 1200 калорий в день с рецептами не имеет сложных правил и указаний. При соблюдении простых рекомендаций можно быстро достигнуть результата. А благодаря разнообразию разрешенных продуктов в меню можно питаться с удовольствием.
Ориентировочное низкокалорийное меню на 7 дней
Вкусные и питательные блюда можно приготовить и из нежирных сортов мяса, рыбы, молочной продукции, фруктов и овощей. Это позволяет исключить вероятность срывов. Разнообразное меню не позволит привыкнуть к тем или иным блюдам. Более того, даже если примерное меню не совсем подходит, можно подобрать другие рецепты с дозволенными продуктами, которые больше нравятся. Единственное, о чем следует помнить – это калорийность питания.
Ориентировочное меню для питания при похудении приведено в таблице ниже.
День
Меню
Рацион
1-й день
Завтрак
Каша на молоке из овсяных хлопьев Яйцо Яблочный сок
Второй завтрак
Запеканка с нежирным творогом и с добавлением сухофруктов
Обед
Суп из цветной капусты Рыба, приготовленная в духовке Салат, состоящий из свежих овощей (используется в качестве заправки сметана с низким процентом жирности) Кофе
Полдник
Стакан молока/кефира/простокваши/ряженки
Ужин
Тефтельки из говяжьего фарша Салат из свежих яблок, стеблей сельдерея и морковки
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Стакан кефира/ряженки/молока/простокваши с низким процентом жирности
2-й день
Завтрак
Банан Яйца куриные, сваренные в крутую чай
Второй завтрак
Пудинг из творога Стакан киселя из фруктов
Обед
Уха Запеканка из овощей с добавлением сыра Чай
Полдник
Салат, состоящий из свежей капусты и курицы
Ужин
Омлет и цветная капуста, заправленная чесночным соусом Чай
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично предыдущему дню
3-й день
Завтрак
Помидоры Сыр Кусочек хлеба из муки грубого помола Чай
Второй завтрак
Банан Ряженка
Обед
Тушеная капуста Филе куриное отваренное со специями Кофе
Полдник
Творог с добавлением небольшого количества сухофруктов
Ужин
Рагу из кабачков Кусочек отварной рыбы
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично первому дню
4-й день
Завтрак
Фрукты, которые доступны в зависимости от сезона Орехи Йогурт
Второй завтрак
Банан
Обед
Суп из помидоров и фасоли Курица с брокколи Чай
Полдник
Орехи Ягодный морс
Ужин
Помидоры Фасоль Сок
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично первому дню
5-й день
Завтрак
Овощи Брынза Чай
Второй завтрак
Фруктовый кисель
Обед
Фрикадельки из куриного мяса Овощи Кофе
Полдник
Тост Сок
Ужин
Грудка, запеченная в духовке Гречка
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично первому дню
6-й день
Завтрак
Овощи, приготовленные на гриле: баклажан и сладкий перец Рыба на гриле
Второй завтрак
Яйцо, отваренное в крутую Кофе
Обед
Рататуй Уха
Полдник
Брокколи, приготовленные в пароварке
Ужин
Куриное филе Помидоры Чай
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично первому дню
7-й день
Завтрак
Фасоль тушенная Кофе
Второй завтрак
Овощи Брынза
Обед
Суп из кабачков Котлета из мяса кролика, приготовленная в пароварке Рагу из гороха и морковки
Полдник
Тост с помидором и сыром Кофе
Ужин
Салат из зелени и огурцов (в качестве заправки использовать сметану)
Второй ужин (перед тем, как лечь спать)
Аналогично первому дню
Как питаться правильно и вкусно? Простые рецепты для меню
Одной из главных проблем любого меню является его моногамность. Из-за этого худеющие люди быстро привыкают к меню и значительно больше подвержены срывам. Большое количество рецептов, которые пригодятся во время составления меню правильного питания для похудения на 1100-1200 калорий в день, дадут возможность сделать это как можно разнообразнее и вкуснее. К тому же все представленные ниже блюда готовятся с использованием щадящих способов термической обработки, что позволит максимально сохранить полезность еды.
Рыба, запеченная в духовке на русский манер
Для этого блюда необходимо заранее приобрести тушку речной или морской рыбы. Размер – средний. Помимо этого понадобится растительное масло, луковица средних размеров 1 шт., сыр твердого сорта (можно использовать брынзу) – 20 г.
Алгоритм приготовления приведен ниже:
Тушку необходимо очистить и разделить на небольшие порционные куски. Каждый необходимо посолить, обтереть приправами. После этого они должны быть выложены на противень или в форму для запекания.
Лук порезать и слегка сбрызнуть растительным маслом. Его размещают сверху рыбы.
Продукты накрывают листом фольги.
Помещают форму для запекания в предварительно разогретую духовку.
По готовности достать противень, убрать фольгу, присыпать сверху тертым сыром и зеленью. Отправить в духовку еще на пару минут.
Все корнеплоды нужно измельчить и отварить до готовности. После этого полученные продукты измельчаются при помощи блендера. Добавляется соль, специи, плавленый сырок. Полученная смесь доводится до кипения.
Рекомендации от специалистов
Чтобы облегчить процесс похудения и правильного питания, соблюдения низкокалорийного меню диетологи рекомендуют придерживаться следующих советов:
Считается, что небольшая слабость, снижение работоспособности – это нормальная реакция организма на изменение привычного меню питания при похудении. Волноваться стоит только при условии, если такая ситуация длится долго.
В случае если в ближайшее время предстоят важные совещания, работа с повышенной умственной деятельностью, то на данный период лучше всего отказаться от описанного выше недельного меню.
Для правильного диетического меню каждый день необходимо пить большое количество воды.
1200 калорий в сутки – это норма, которая необходима организму. Не стоит ее занижать и съедать меньше продуктов для улучшения результата.
Отзывы
Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1200
Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь.
Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.
Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе.
Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день на 1200 ккал:
Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. На 100 гр. продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения;
Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день
Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. 100 гр. готового продукта содержит 100-120 калорий;
Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. 1 ч.л. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ;
Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день;
Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. 1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день;
Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов;
Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика;
Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л. в день.
Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня.
Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Диета для подростка девушки
Сколько калорий в квашеной капусте с морковью
Меню на 800 калорий в день на неделю с рецептами для похудения
Как квасить капусту в банке рецепт хрустящей капусты быстрым способом
Запрещенные продукты в меню диеты каждый день на 1200 ккал
Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.
Мучные изделия. Под запретом даже выпечка из цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, ведь медленные углеводы тоже имеют высокую калорийность и вредят талии.
Сливочное масло, к ним же относится жирный сыр.
Сладкие фрукты. Самые безобидные фрукты – виноград и бананы — могут нанести серьезный урон в борьбе за стройную фигуру.
Жирное мясо, а также куриные бедра.
Яичные желтки.
Все виды макарон, даже из твердых сортов пшеницы.
Молочный шоколад.
Алкогольные напитки.
Газированные сладкие напитки.
Любые продукты, жаренные на растительном или сливочном маслах.
Колбасные изделия.
Фастфуд.
Полуфабрикаты.
«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.
Меню на неделю на 1200 ккал в день
Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.
Понедельник
Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир;
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.
Вторник
Утро – бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
Перекус – сок, банан;
Обед – борщ;
Полдник – стакан молока;
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.
Среда
Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
Перекус – запеченное яблоко;
Обед – куриное филе 100 г с овощами;
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.
Четверг
Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.
Пятница
Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.
Суббота
Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.
Воскресенье
Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.
Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.
Меню на неделю на 1200 ккал в день (2 вариант)
1 день
Завтрак
Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут.Добавить ст.л. меда)
Сергей Cивохо похудел
Упражнения для рук с гантелями для мужчин
Сколько углеводов нужно в день при похудении?
Можно ли есть творог при похудении?
Плюсы метода диеты 1200 ккал
Рацион на 1200 килокалорий обеспечит организм необходимой энергией для выполнения основных задач и побудит перерабатывать собственный жир. Достоинствами диетического питания по этой системе являются:
• разгон метаболизма;
• снижение массы тела до 10 кг в месяц;
• разнообразный и сбалансированный рацион;
• новые вкусовые привычки;
• формирование дисциплинированности;
• отказ от вредной пищи;
• снижение холестерина в крови.
Рецепты на 1200 ккал в день подсчетом калорий должны содержать много клетчатки, овощей, нежирного мяса, фруктов, рыбных продуктов, зелени. Это необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных нутриентах, расщеплял жир без потери мышечной ткани.
Недостатки диеты 1200 ккал
Похудение с помощью дефицита килокалорий должно быть планомерным и продуманным. Диета не должна быть однообразной, это влечет за собой следующие недостатки:
• психологическая сложность придерживаться монодиеты, возможность срыва;
• временные затраты на приготовление пищи;
• непривычный вкус блюд и продуктов с низкой калорийностью;
• тщательный подбор разнообразных рецептов;
• подсчеты калорийности всех компонентов;
• невозможность заниматься спортом и тяжелым физическим трудом;
• возможное ухудшение состояния здоровья и самочувствия;
• резкое похудение может привести к провисанию кожи;
• может быть потеря мышечной массы при недостатке физических нагрузок и дефиците белка в рационе;
• быстрый возврат лишнего веса при возвращении к обычному питанию.
Важное!
Помимо низкокалорийной диеты для снижения веса и сохранения здоровья необходимо употреблять не менее 1,5 литра питьевой воды. В это количество не входят напитки, жидкие блюда.
Принципы правильного питания для похудения заключаются в разнообразии и пользе всех потребляемых продуктов. Придерживаться продолжительное время дефицитного калоража нельзя.
Противопоказания диеты 1200 ккал
Диета 1200 калорий в день должна быть грамотно составлена. Профессиональные диетологи не рекомендуют в течение долгого времени питаться в этом режиме. Противопоказаниями системы дефицита калоража являются:
• хронические заболевания в стадии обострения;
• болезни эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта;
• психические расстройства;
• беременность;
• период грудного вскармливания;
• пожилой или детский возраст.
как считать калории в день, чтобы похудеть
Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.
Диета 1200 калорий: основные правила
Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.
Похудение с помощью диеты 1200 калорий
Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете
При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:
Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергоз
Меню на 1200 калорий в день от диетологов
Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.
Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.
Основы диеты по Ковалькову
Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)
Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.
Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.
Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.
Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.
Что кушать и как совмещать это с нагрузками?
Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:
через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
еще через час можно повторить такой же прием пищи;
в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.
В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.
Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.
Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.
Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.
Еще одна диета: от доктора Борменталя
В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.
После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.
Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.
При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.
Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.
Главные советы худеющему
Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.
Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.
Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:
после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.
Пример меню в диеты 1200 калорий
Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):
Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.
Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.
Рецепты блюд
Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.
После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.
Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.
Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.
Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.
Меню на 800 калорий в день от диетолога ковалькова
Питание по системе доктора Ковалькова: меню на неделю
Что входит в меню доктора Ковалькова, и в чем оригинальность этой диеты? Примерное меню по Ковалькову будет озвучено в данной статье. Диета известного специалиста считается одной из лучших в мире.
Сейчас многие диетологи разрабатывают свои методы и способы питания. Каждая такая система похудения уникальна и неповторима. Разумеется, чтоб результат диеты был продуктивным, нужно изучить ее досконально.
Особенности диеты
Для основы, меню доктора Ковалькова полностью исключает потребление сахара в любом виде. В том числе, невозможно использовать мед, варенье, конфеты, вафли, печенья. Все это вредно для худеющих людей.
К тому же продовольствие с повышенным содержанием углеводов вредны даже для тех, кто не пытается скинуть вес. Если же человек не может стать без сахара в своем повседневном меню, то лучше использовать заменители.
По вкусу они примерно такие же, а вот вредных углеводов в них практически дудки.
Белый сахар добавляется также в промышленно обработанный белоснежный рис и в белую муку, из которой делается хлеб. Собственно поэтому от таких продуктов лучше разом отказываться.
Внимание!
Использовать в пищу следует лишь самые натуральные компоненты, полезные каждому человеку без исключения. Выговор идет об овощах, некоторых видах фруктов и о диетическом мясе.
Итак, что же собой представляет примерное меню по Ковалькову?
Примерное меню
На завтрак худеющим следует применять стакан кефира, а также горсть орехов и отрубей. Уместно, лучше всего использовать кедровые орешки, поскольку в них содержание жиров находится на минимальном уровне.
После такого питательного и полезного завтрака следует на пора забыть про еду. Перекусы зачастую становятся частью жизни человека, а в дальнейшем мешают ему похудеть. Собственно поэтому от перекусов следует избавляться.
Чрез пару часов после завтрака можно скушать зеленое яблоко. Этот фрукт весьма полезен для организма и практически не содержит вредных веществ, а степень калорийности очень низок. На обед также можно скушать яблоко или горсть орешков.
Запивать все это следует исключительно минеральной водой без газа. Дело в том, что разнообразные соки содержат огромное число сахара. Более того, газированные напитки также мешают похудению.
Выбор худеющих должен пасть либо на минеральную воду без газа, либо на травяной чай.
На ужин рекомендуется скушать греческий салат. В нем содержание калорий минимально, однако при этом наесться салатом очень попросту. Если же худеющий человек не хочет потреблять в пищу салат, он может использовать отдельные его компоненты.
Также перед сном стоит съесть 2 белка яиц и запить это стаканом молока с низким содержанием жиров. Стол по Ковалькову меню подразумевает не самое разнообразное.
Важно!
Однако если подогнуть соответствующие продукты, можно самостоятельно придумывать блюда, которые будут минимально калорийны и вкусны. Так, на следующий день на ужин, человек может приготовить для себя салат из овощей с добавлением куриного филе.
Использовать стоит собственно филе без добавления шкурки или жира. В таком случае, блюдо будет вкусным и не калорийным.
Также стол можно разнообразить при помощи фруктов. Если девушке надоедают яблоки, она может приступить использовать в пищу грейпфруты. Кстати, грейпфруты считаются чуть ли не самыми низкокалорийными продуктами из всех. Можно с легкостью похудеть, используя в пищу лишь их.
На второй день диеты можно порадовать себя также гречкой, сваренной на пару без использования соли. Такая гречка поможет насытить организм витаминами и минералами. Уместно, калорийность ее максимально мала, так что можно не ограничивать себя в ее употреблении.
Замечательно, если человек будет использовать в пищу и стальной рис, который одновременно полезен и содержит минимальное число калорий. В день можно позволять себе лишь одно серьезное блюдо, а все остальное пора питаться можно лишь фруктами, овощами и орешками.
Подобный вариант рациона человека поможет быстро скинуть вес и забыть про лишние сантиметры на талии.
В среднем, диета продолжается 2-3 недели. Обыкновенно уже после первой недели положительный итог можно заметить и ощутить. При потреблении большого количества жидкости, положительного результата удастся достигнуть намного быстрее. Более того, и сам человек начнет ощущать себя гораздо лучше.
Правильное питание способствует не лишь потере лишнего веса, но и улучшению самочувствия. Также следует потреблять побольше зеленого чая без сахара, поскольку он улучшает мена веществ и помогает намного эффективнее сбросить излишний вес.
Здесь каждая калория на счету, и потому пренебрегать советами профессионала доктора Ковалькова не стоит.
Совет!
Сейчас в Интернете можно отыскать масса вариантов питания, но система Ковалькова считается наиболее продуктивным способом похудения. С помощью подобный диеты лишние килограммы исчезают очень скоро.
Чтобы иметь возможность быстро и достаточно эффективно побороть лишний вес, можно прибегнуть к помощи меню доктора Ковалькова. Ниже будет подробно рассказано о том, в чем оно заключается и какие правила нужно соблюдать, чтобы достигнуть свою цель.
Диета российского врача открыла основные и главные ценности классической диетологии – это употребление в правильном количестве «правильные» продукты, активный образ жизни и употреблять много воды. Все эти правила, он сложил в четкую линию, позволяющую сбросить 50 кг за 6 месяцев.
Преимущество:
Отсутствует подсчет потребляемых калорий.
Сбалансированное здоровое питание.
«Худеющим», самостоятельно составляется грамотный и правильный рацион, с выбором продуктов
Нет — голоданию и ограничению в питании. Именно поэтому, удается на протяжении длительного периода выдержать такой вид питания. К тому же многим удается на протяжении 10 дней хорошо себя чувствовать и желание бросить все не проявляется.
Целью диеты является изменение обмена веществ, процесс очень индивидуален, подстегивать его очень опасно, так как быстро потерянный возвращается.
Этапы системы:
Эта методика разделена на 3 условия:
Подготовительный этап.
Основной.
Поддерживающее условие.
Кроме изменений меню в диете автором методики уделяется большое внимание физическим и силовым нагрузкам. В день по методике нужно употреблять не менее 70 г чистого протеина и как результат — крепкая мышечная ткань и подтянутое тело. Ежедневно есть 2 яичных белка перед сном.
Отруби на первом этапе занимают первое место, постепенно увеличивая до 100 г в день запивая чистой водой или любым кисломолочным напитком. Яблоки помогают очистить кишечник, употреблять их необходимо в первой половине дня.
На втором этапе от 2 до 4 недель пятиразовое, небольшими порциями, питание. В течение дня необходимо выпивать до 4 до 5 стаканов воды, комфортные ежедневные пешие прогулки.
Благодаря хорошим результатам, пользуется огромной популярностью питание по Ковалькову. Меню представлено в довольно разнообразном варианте, а потому, организм не будет испытывать привыкания к какому-то одному продукту, как это часто бывает во многих диетах.
В рационе присутствуют — чеснок, лук, огурцы, капуста, шпинат, грейпфрут, редька. Шпинат и петрушка, яблоки, груши, ягоды, орехи и обязательно нежирные кисломолочные продукты.
На завтрак есть измельченную гречневую крупу поровну, по 2 ст. л, с отрубями на стакан кефира.
Постепенно на обед вводится нежирный творог, постная телятина, говядина, куриное белое мясо, морская рыба.
Внимание!
За завтраком горсть орехов, перед сном белок 2 яиц. Потребление белка не превышает 70 г.
Раз в месяц необходимо вводят «чистящие» арбузные и рисовые дни, то есть целый день едят выбранный продукт без ограничения.
Рецепт «рисового» дня.
Варят 230 г темного риса, полностью разваривая, подливая воду. В готовую кашу добавляют стакан нарезанной кураги, соль, карри, тщательно перемешивают, не ограничивая запивают зеленым чаем или водой.
Третий этап диеты, состоит из правильно подобранной и здоровой пищи, постоянная аэробная нагрузка, которую поддерживают до 3 лет. Это очень важный момент, поскольку, если после диеты человек снова начнет вести привычный образ жизни, то полученный результат быстро пропадет. Так, что не нужно лениться, а стоит регулярно заниматься спортом. Это не только для фигуры полезно.
Спортивные занятия помогут гораздо быстрее получить желаемый результата. Они также способствуют укреплению духа, повышению настроения, укрепляют здоровье и сохраняют молодость. Это ведь не так сложно, тратить час времени, но зато сколько плюсов можно получить.
Список продуктов для рациона расширяется, однако количество жиров, углеводов, белков и гликемический индекс контролируется постоянно, на каждом этапе.
В рацион постепенно вводится сливочное масло, печеная картошка. Однако, как утверждает доктор Ковальков, пристрастия на протяжении диеты изменяются навсегда, прогулки становятся постоянной привычкой.
Мозг начинает мыслить немного по иному, в большинстве случаях это приводит только к хорошим последствиям.
Начинает возникать чувство ответственности за свое тело и здоровье, и человек делает все, чтобы добиться самых положительных и эффективных результатов.
Рацион 1 этапа
Завтрак – нежирный кефир до 200 мл, по ст. л. орехов и отрубей.
Через 2 часа на 2 завтрак – яблоко.
Обед через 3 часа — пол. Грейпфрута и яблоко.
Через 2 часа на 2 обед съедают остаток грейпфрута и яблоко.
Полдник – яблоко, либо можно заменить его половинкой грейпфрут.
Ужин состоит из 200 г овощной салат, 50г сыра.
Рацион 2 этапа добавляют морскую рыбу, куриную грудку (индейки), морепродукты. Все продукты готовятся на пару, но не жарятся, питание дробное разнообразное, до 6 раз в день,
Важно!
На 3 этапе (на всю жизнь) вводятся крупы – коричневый рис, ячмень, гречка и ячмень. Хлеб из отрубей или черный, печеная картошка, допускается в небольших количествах сухое вино, черный шоколад.
Без сладкого приходится очень тяжело, ведь организм требует такие продукты. поэтому, стоит отдавать предпочтение тем из них, которые считаются наиболее полезными.
Так, если в день съедать одну полосочку черного шоколада, то для фигуры это не повредит, а вот мозговая деятельность улучшиться.
Тоже самое можно сказать про красное вино, при этом имеется в виду только натуральный напиток.
В целом алкоголь несет вред, но если пить его в минимальном количестве, а именно 50 грамм, то это только пойдет на пользу здоровью и поднимется настроение.
Ограничено молочные жиры и сливочное масло, выпечка, да – оливковому маслу. Стоит перейти именно на это масло, ведь оно и для кожи оказывает неоценимый эффект.
Примерное меню по Ковалькову может понравится многим и нередко человек переходит на такой режим питания. Это не запрещено, а напротив, приветствуется и позволяет всегда находиться в хорошей форме, обладать отличным настроением и духом.
Чтобы быть идеальной и иметь хорошую фигуру следует прибегать к помощи проверенных методов. Одним из них является описанная выше диета. Можно быть уверенными на сто процентов, что такое питание действительно помогает.
Здоровое меню Доктора Ковалькова — секрет вашей стройности!
Методика Доктора Ковалькова — основанная на научной медицинской диетологии методика, а значит то, что она будет действовать — 100% доказано. Также Алексей Ковальков заявляет, что его способ похудения — наиболее здоровый из тех, что предлагает нам современная диетология, так как такая методика запрещает голодание и тяжелейшие физические нагрузки.
Питание по Ковалькову предполагает меню сбалансированное и нормальное, но при этом отказаться от некоторых продуктов всё равно придётся.
Совет!
Таким образом, первая ступень, или первый этап диеты Ковалькова — это этап отказа от продуктов с высоким гликемическим индексом, а также ограничения потребления рыбы и мяса — т. е. животных белков.
Первый этап диеты длится не более трёх недель, а каждый день перед завтраком на этом этапе необходимо гулять не менее часа на свежем воздухе. Если не получается прогуляться на свежем воздухе, просто имейте в виду — доктор Ковальков рекомендует совершать не менее 16000 шагов в день.
Следующий этап — второй — продолжается от одного до семи месяцев, и продолжительность его зависит только от того, каким был начальный вес пациента. Этот этап позволяет употреблять немного мяса курицы и индейки, а также разрешены некоторые продукты, относящиеся к растительным белкам.
Меню доктора Ковалькова в это время — пятиразовое или шестиразовое, при этом любые жиры тоже следует ограничить. По крайней мере, жарить продукты на масле Ковальков запрещает.
Кстати, именно этот этап диеты даёт возможность устраивать себе, как это называет Ковальков, «загрузочные» дни — то есть дни, в которые можно потреблять все разрешённые продукты в размере плюс 50% от нормы.
Третья ступень данной диеты называется заключительной, и длится она достаточно долгое время (сам Ковальков рекомендует придерживаться этого этапа всю жизнь) . Можно сказать, что придерживаться данного режима питания стоит в течение того времени, в течение которого хочется видеть себя здоровым и освобождённым от лишнего веса.
Нужно постепенно вводить в свой рацион крупы, но они должны быть с низким или средним гликемическим индексом. Среди таких наиболее популярны пшеница, коричневый и дикий рис, гречка и ячмень. Другие углеводы тоже постепенно вводятся в меню — ржаной хлеб, картофель, даже тёмный шоколад! А из алкоголя допускается сухое вино.
Доктор Ковальков рекомендует на протяжении всей диеты ограничить потребление жиров, а по окончании, а точнее на заключительном этапе диеты советует готовить на оливковом масле, но никак не на растительном и уж тем более на сливочном. Также запрещаются молочные жиры. На первом этапе Ковальков рекомендует питаться семь раз в день.
Теперь рассмотрим примерное меню по Ковалькову. Так как вся эта диета делится на этапы, меню тоже будет расписано поэтапно.
Первый этап
Первый завтрак (Ковальков рекомендует есть через час после утренней прогулки) : 200 мл кефира (обезжиренного или 1%) со столовой ложкой отрубей (желательно порошковых) , также можно добавить горстку кедровых орешков. Если не любите кефир, замените его нежирным йогуртом.
Второй завтрак (через два часа после первого завтрака) : одно яблоко или морковь. Любой не калорийный фрукт или овощ.
Первый обед (через два-два с половиной часа после второго завтрака) : любой фрукт или овощ с не высокой калорийностью.
Внимание!
Второй обед (через два-три часа после первого обеда) : повторяет первый обед, можно заменить его одним варёным яйцом без соли.
Полдник (можно исключить, но доктор Ковальков не рекомендует этого делать) : любой фрукт (не важно, какая у него калорийность) .
Ужин (через полтора-два часа после полдника) : 200-250 граммов любого овощного салата с масляно-лимонной или масляно-уксусной заправкой. Если есть желание, можно добавить сыра или вовсе заменить приём пищи сыром, но нужно обратить внимание на разрешённую норму.
Поздний ужин (перед сном) : стакан молока или кефира.
Второй этап
Этот этап повторяет меню первого этапа, но вместо нежирного кефира на завтрак можно съесть, например, кашу. Ужин также можно заменить, а вот чем, решать пациенту (благо, выбор есть) — курица, индейка, морепродукты и даже жирная рыба, но в небольшом количестве.
Третий этап
Завтрак: пшеница или ячмень на воде или нежирном молоке.
Второй завтрак: любой фрукт (не забывайте про калорийность) или стакан свежевыжатого сока.
Обед: печёный картофель или коричневый рис. Можно добавить немного ржаного или цельнозернового хлеба.
Полдник: любой фрукт или овощ, можно заменить кусочком тёмного шоколада.
Ужин: любой молочный продукт (например, нежирный кефир) , можно заменить 150 граммами варёной курицы.
Перед сном (если есть желание) : стакан кефира или молока.
В третьем этапе можно сократить количество приёмов пищи, если чувство голода не проявляется.
Интересный факт: многие говорят, что диета Ковалькова — чисто мужская методика, ведь суточный калораж и 16000 шагов в день на первом этапе — явно не женское занятие. Доктор же так не считает. «Моя диета подойдёт как мужчинам, так и женщинам», — говорит он.
Диета Ковалькова — выход для тех, кто хочет сильно похудеть или для тех, кто поправляется именно из-за высокого содержания углеводов в продуктах. Но те, кто хочет держать свою фигуру в тонусе, тоже могут обратить внимание на такую методику.
Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.
Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.
Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек. Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.
Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.
Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.
Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения.
Важно!
Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания. Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями.
Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.
Первый этап
Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.
Продолжительность: 10-14 дней.
Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.
Меню 1-го этапа:
Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
Перед сном – белок двух яиц или стакан молока
Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира. Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.
Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии.
На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Цель: закрепление результатов диеты. Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.
Правила 3-го этапа:
вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.
Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.
Книга: Методика доктора Ковалькова
Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.
Диета доктора Ковалькова: эффективная система питания
Диета Ковалькова – популярная система похудения, разработанная врачом-диетологом, которая отличается совершенно новым подходом к снижению веса. Методика представляет собой не только эффективнее средство для похудения, но и более легкий способ перехода на правильное и здоровое питание.
Диета доктора Алексея Ковалькова разработана специально для тех людей, которые желают кардинально изменить свой образ жизни и настроены на долговременный результат.
Основной принцип диеты Ковалькова – отказ от любых строгих диет. Дело в том, что Алексей Ковальков досконально знает все особенности процесса пищеварения. Он убежден в том, что стремительное снижение веса и кратковременное соблюдение диеты дает положительный, но временный результат – потерянные килограммы скоро возвращаются вновь.
Методика построена и на таких принципах:
Основная цель этой системы питания – нормализовать метаболизм и избавиться от пищевой зависимости, особенно от сладостей, которые и являются основным источником лишних килограммов.
Рацион построен на продуктах, которые содержат в себе все основные витамины и микроэлементы, необходимые для здорового функционирования человеческого организма. Благодаря богатому рациону организм не испытывает стресса.
Во время соблюдения диеты нет необходимости подсчитывать калории.
Диетолог разрешает есть часто, но в умеренном количестве. По его мнению, резкое сокращение пищи неблагоприятно отражается на режиме питания, происходит смена периода голодания перееданием. Это может стать причиной ряда психологических проблем, в том числе и анорексии.
Важно строить рацион на продуктах, у которых гликемический индекс ниже 50. Как утверждает автор методики, ожирение возникает на фоне употребления углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс.
Обязательным дополнением к диете должны стать регулярные умеренные физические нагрузки. На начальном этапе Алексей Ковальков рекомендует заниматься ходьбой, пешими прогулками, бегом. Далее можно перейти на силовые упражнения.
Перед тем как перейти к похудению по системе доктора Ковалькова, обязательно нужно пройти обследование. Имея хронические или серьезные патологии, а также при избыточном весе в 30 кг и более самостоятельно худеть запрещено, понадобится помощь специалиста.
Источник: http://violetnotes.com/?p=8029
Меню на 1200 калорий в день от диетологов
Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.
Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.
Основы диеты по Ковалькову
Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.
Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.
Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.
Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.
Что кушать и как совмещать это с нагрузками?
Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:
через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
еще через час можно повторить такой же прием пищи;
в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.
В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.
Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.
Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.
Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.
Еще одна диета: от доктора Борменталя
В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.
После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.
Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.
Совет!
При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.
Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.
Главные советы худеющему
Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.
Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.
Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:
после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.
Пример меню в диеты 1200 калорий
Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):
Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.
Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.
Рецепты блюд
Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.
После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.
Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.
Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.
Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.
После чистки лица маска – антистрессовое средство для вашей кожи
Все, кто регулярно старается очищать свою кожу от загрязнений, знает, что процедура эта полезная, но весьма травмирующая кожный покров. В первые несколько дней лицо страдает от покраснений, воспалений и даже неприятных высыпаний.
Это естественная реакция кожи на очищающие процедуры, но хочется как-то избавиться от этих нежелательных последствий. Вот тут как раз и приходит на помощь маска после чистки лица, которую вы легко можете приготовить самостоятельно из недорогих и подручных ингредиентов.
Действие на кожу маски после чистки лица
Действие на кожу масок после чистки лица будет во многом определяться теми ингредиентами, которые входят в её состав. Как правило, эти косметические средства:
успокаивают;
снимают раздражения;
прекращают воспалительные процессы;
успокаивающие маски после чистки лица ещё и отбеливают всевозможные пигментированные новообразования;
нормализуют кровообращение и подкожные обменные процессы;
обладают ярко выраженными ранозаживляющими свойствами.
Теперь вы знаете, что делать после чистки лица: искать рецепт чудодейственной маски и успокаивать кожу после перенесённого стресса.
Правила применения масок после чистки лица
Чтобы успокаивающие маски после чистки были максимально эффективными, нужно соблюдать определённые правила и стараться не экспериментировать.
Лучше всего после чистки использовать ту маску, которую посоветует косметолог, проводивший процедуру.
Если последствия чистки слишком серьёзны, не бросайтесь пробовать всё наперечёт: делайте маски с антисептиками и лекарственными препаратами.
В остальных случаях вполне подойдут маски после чистки из домашних продуктов.
Каждую маску тестируйте и наносите на кожу тонким слоем.
Не увлекайтесь масками: их можно делать не чаще 2 раз в неделю.
Чтобы кожа после чистки лица как можно быстрее оправилась от перенесённого стресса, соблюдайте правила использования лечебных масок, и результат не заставит себя долго ждать. Полноценный уход за лицом после чистки включает в себя также травяные умывания, свежий воздух и правильное питание.
Лучшие рецепты масок после чистки лица
Лучше всего выбирать маски после чистки лица в соответствии с советом своего косметолога.
1. Комплексная
Перемешать в небольших и равных количествах голубую косметическую глину, картофельный крахмал и тальк без отдушек. Добавить по полтаблетки растолчённого аспирина и левомицетина, квасцы на кончике ножа. До кремообразного состояния развести отваром череды.
Мёд разогреть до жидкого состояния, смешать (2 столовые ложки) с измельчёнными овсяными хлопьями (столовой ложкой).
Зелень петрушки измельчить (2 столовые ложки), смешать с жирными сливками или сметаной (2 столовыми ложками).
5. Картофельная
Сырой картофель, натёртый на тёрке (столовую ложку) разбавить жирным натуральным йогуртом до консистенции пюре.
Прекрасно успокаивают раздражённую кожу после чистки лица обычные фрукты и овощи, с которых сначала снимается кожура, а затем их мякоть измельчается в пюре. Такие маски можно сделать из дыни, арбуза или огурца, и они обеспечат вам полноценный уход после чистки лицаза кожей.
Дрожжи (10 гр) развести в простокваше до сметанообразной консистенции, добавить чайную ложку клубничного сока.
Пищевую соду (чайную ложку) растворить в стакане воды.
9. С «Солкосерилом»
Димексид (половинку чайной ложки) развести в воде (5 чайных ложек), протереть лицо. После этого нанести «Солкосерил» на полчаса.
10. Из чёрного тмина
Если после чистки на лице появились жуткого вида фиолетовые пятна, похожие на синяки, наносите на кожу 2 раза в день масло из чёрного тмина, смешанное с картофельным пюре в равных количествах.
Теперь вы знаете, как успокоить лицо после чистки с помощью домашних лечебных масок, которые помогут вашей коже справиться с нежелательными последствиями этой процедуры.
Маска для лица успокаивающая рецепты
Регулярная чистка лица в виде пилинга, скрабирования и эксфолиации является залогом сохранения молодости и свежести кожи. Регулярно проводимая процедура чистки способствует насыщению клеток эпидермиса активными питательными веществами и кислородом.
Во время чистки кожа поддается достаточно агрессивному механическому или химическому воздействию, поэтому данная процедура часто может раздражать эпидермис, вызывая его покраснение. И это тот случай, когда на помощь придет успокаивающая маска, приобретенная в магазине, аптеке или приготовленная самостоятельно в домашних условиях.
Она способна устранить раздражение, сняв воспаление и покраснение. Применение данных средств, как показывают отзывы, также актуально для обладательниц чувствительной кожи, которая характеризуется повышенной реакцией на любые раздражители: • погодные условия • гормональные изменения • механические или химические воздействия
Маска для лица успокаивающая в домашних условиях
Как показывают отзывы любителей домашних средств, хороший косметический результат избавления от покраснений и других раздражений дает использование средств, приготовленных самостоятельно. Используя домашние рецепты можно снять покраснение, жжение, шелушение и ощущение стянутости, возникающие после процедур чистки.
Достоинством средств, приготовленных в домашних условиях является: • отсутствие консервантов • возможность подобрать состав, с учетом индивидуальных особенностей
В домашних условиях делать подобные маски рекомендуется не чаще один или два раза в неделю.
Быстро справиться в домашних условиях с воспалением и избавит от покраснений смесь: 1 стол. ложка отвара ромашки, в который следует добавить гель алоэ и натуральный мед, взятые по 2 чайн. ложки, 1 капсула витамина E и лаванда — 10 капель. Процедура длится 20 минут.
Успокаивающая маска для лица от покраснений в домашних условиях
Избавиться от покраснений на лице поможет увлажняющая маска, в которую входит всего один ингредиент – сметана, кефир или натуральный йогурт. Для ухода за жирной или проблемной кожей, в ее состав можно дополнительно ввести 1 стол. ложку глины, которая будет помогать избавиться от красноты. Время процедуры – 15 минут.
Какую питательную маску сделать после чистки лица
Питательная успокаивающая маска для лица после чистки в домашних условиях снимет раздражение, шелушение и избавит от покраснений, что могут возникнуть после истощения эпидермиса в результате чистки.
Для ее приготовления понадобится: ½ пюрированного банана, к которому следует добавить 1 чайн. ложку крахмала и 20 капель масла зародышей пшеницы. Процедура длится 10-12 минут.
Успокаивающая маска для лица в домашних условиях от прыщей
Как показывают отзывы, в домашних условиях для борьбы с прыщами с успехом можно использовать снимающую раздражение медовую смесь.
Приготавливать ее не трудно: натуральный мед – 3 стол. ложки соединить с лимонным соком – 10 капель. Растертую смесь нанести на лицо, сверху положить свежий огурец, нарезанный на ломтики. В результате применения этого рецепта, кожа избавится от прыщей, угревой сыпи и покраснений.
Надежное средство для чувствительной кожи
Маска для лица успокаивающая для чувствительной кожи обеспечивает ей нежный и деликатный уход. Для нее понадобится: 50 г растертого с теплым молоком творога, в который следует добавить ½ натертого огурца. Смесь нанести на 15 минут на лицо. Для смывания использовать отвар ромашки или василька, мицеллярную воду.
Глубокоочищающая маска успокаивающая для лица в домашних условиях
Специальная чистка и применение снимающих раздражение средств на основе глины, гарантируют подавление воспалительных процессов, снятие покраснений, способствуют заживлению прыщей, в результате чего кожа приобретает ухоженный вид.
Для приготовления понадобится зеленая глина и крахмал, взятые по — 1 стол. ложке и сметана – 3 чайн. ложки.
Можно сделать вывод, что чистка лица – важная процедура, проведение которой позволяет сохранит молодость, а быстро и эффективно избавиться от покраснений, вызванных ее воздействием поможет приготовленная в домашних условиях и приобретенная в любом косметическом магазине успокаивающая маска.
Обзор косметических средств промышленного производства
Современная косметическая промышленность предлагает широкий ассортимент продуктов, оказывающих успокаивающий эффект. Как показывают неоднозначные отзывы покупательниц, данные средства, с одной стороны показали себя, как надежный способ борьбы с симптомами, возникающими в результате раздражения, с другой стороны, сами могут стать источником нетипичной реакции.
1. Маска для лица Банька Агафьи Даурская Успокаивающая с нежной кремовой текстурой, 100% натуральный состав: экстрактов даурсской лилии, ромашки био, кладонии снежной, сока огуречной травы и каолина. Данное средство обеспечивает эффективный мягкий уход за чувствительной и уставшей кожей, убирая раздражения, увлажняя, повышая уровень ее защитных свойств, придавая ей ухоженный и здоровый вид.
Отзывы на продукт: Светлана, 26 лет: «…Использовала ее после чистки лица скрабом. Маска Даурская убрала ощущение стянутости и легкую красноту щеках, но не понравилось, что при нанесении возникало покалывание на коже…»
Юлия, 34 года: «…Через 5 минут после нанесения средства, лицо стало нестерпимо гореть, кожа и даже немного отекло. Все прошло только лишь через 40 минут после смывания…»
2. Успокаивающая питательная маска для лица Organic Therapy NoStress Face Mask. В составе присутствуют: экстракты овса и алоэ, масла бабассу, хлопчатника, жожоба, оливковое и абиссинское масло, глицирин. Насыщенный состав и густая кремоообразная текстура смягчает, успокаивает, снимает раздражение, увлажняет, устраняет шелушение и зуд.
Отзывы на продукт: Марина, 24 года: «…Мне это средство понравилась своим составом и результатом: после использования цвет лица стал ровным, исчезло шелушение…»
Лилия, 27 лет: «…Покупала ее, чтобы использовать после чистки лица. Попробовала и не поняла какое действие она оказывает. У меня с лицом она ничего не сделала – настоящая пустышка…»
3. Гель-маска для лица Планета органика Успокаивающая с минеральной водой мертвого моря, экстрактами шалфея и мяты, маслом авокадо, гелем жожоба и провитамином B5.
Как показывают отзывы о данном средстве, оно может вызывать небольшое ощущение жжения, при этом кожа после применения становится бархатистой и мягкой, покраснение исчезает.
4. Маска для лица Белита «Ромашковая успокаивающая» с легким ароматом, по консистенции – крем-гель. В составе присутствуют аллантоин, экстракт ромашки, масло кунжута.
Отзывы о продукте: Алина, 21 год: «…Использую ее, когда не удержусь и выдавлю прыщ, поскольку она быстро и без проблемно заживляет. Глубокая чистка и она – лучший вариант для моей жирной кожи.
Оксана, 30 лет: «…Маска совсем не понравилась – запах ужасный и эффекта от нее практически никакого, несмотря на заявку производителя об успокаивающем, и увлажняющем эффекте…»
5. Зеленая аптека, Маска для лица «Глубокоочищающая, успокаивающая»с легкой кремообразной текстурой. Активные компоненты: каолин и масло чайного дерева оказывают очищающее, выравнивающее действие, снимая раздражение, не вызывая сухости и ощущения стянутости.
Отзывы о средстве: Татьяна, 36 лет: «…Маска после нанесения сильно щиплет в течение первых нескольких минут, черные точки чистит плохо, но хорошо убирает воспаление и шелушение, сужает поры на лице, кожа после нее выглядит ухоженной…»
Анна, 30 лет: «…Средство распробовала не сразу, но, когда она мне сняла покраснение после глубокой чистки, поверила в ее действие. Продолжаю пользоваться всякий раз после чистки…»
Загрузка…
рецепты масок, советы и правила
Процедуру чистки лица применяют давно. Не стоит думать, будто она предназначена исключительно для борьбы с юношескими угрями. Проблемы с кожей могут поджидать в любой период перестройки организма, особенно связанный с гормональными всплесками или болезнями желудочно-кишечного тракта. В группе риска – беременные женщины, дамы на пороге климакса. Чистка лица может быть назначена им после обследования у врача.
Недостаточно просто один-два раза посетить косметолога, чтобы навсегда забыть о проблеме. За кожей лица после чистки лица требуется особый уход – особенно это касается механической процедуры.
Посмотрим, как нужно ухаживать за собой после посещения косметического салона.
Что представляет собой чистка
Чистка лица
Чтобы знать, как правильно организовать уход после чистки лица, необходимо представлять себе суть процедуры.
Она подразделяется на 2 вида:
Механическая.
Проводимая с помощью УЗ.
Механическая может быть самостоятельной процедурой, а может предшествовать ультразвуковой. Таким образом косметолог справляется с сильными высыпаниями на коже.
При механической чистке сначала производится обработка очищающими и дезинфицирующими средствами, затем косметолог распаривает кожу для обеспечения лучших результатов. Если кожа очень чувствительная, присутствует купероз, то распаривание не используют – вместо него воздействуют холодом.
Далее врач, пользуясь специальными инструментами (это может быть ложка Уно или игла Видаля), убирает все видимые прыщи, после чего обрабатывает кожу увлажняющими и обеззараживающими средствами. Одна из часто применяемых процедур ухода за кожей после чистки лица – использование аппарата Д,Арсонваль. Электрические импульсы способствуют ускорению лимфотока и кровотока, в результате чего эпидермис быстро восстанавливается.
Процедура ультразвуковой чистки лица проводится при помощи ультразвука и напоминает классический пилинг по произведенному эффекту. Перед применением его наносится гель, а после косметолог может наложить специальную успокаивающую маску.
Уход за лицом после механической чистки лица
Механическая чистка лица
Уход за кожей после механической чистки обязателен. Причина проста: после механической чистки лица верхний слой кожи немного воспален, следовательно, открыт доступ инфекциям. Риск занесения инфекции в салоне минимален, если специалист пользуется одноразовыми либо тщательно обработанными инструментами. Чтобы быть в этом уверенным, записывайтесь на процедуру только в салон, имеющий хорошую репутацию и много положительных отзывов.
Уход после чистки лица в салоне, когда клиент возвращается домой, сводится к ряду простых правил, основное из которых – тщательное соблюдение гигиены.
Первое время после того, как вы побывали у косметолога, могут наблюдаться покраснение и отечность. Для первых двух суток это нормально. В этот период необходимо умываться простой водой, протирать лицо настоем ромашки или любой другой травы, обладающей противовоспалительным эффектом.
Одно из последствий процедуры – повышение салоотделения. Не стоит этого пугаться: причина кроется в том, что косметолог убрал пробки, мешавшие свободному оттоку сальных желез. Поэтому в первые дни иногда клиенты замечают повышенную жирность кожи. Излишки отделяемого необходимо убирать, протирая лицо смоченными отварами трав ватными дисками.
Можно в процессе ухода за кожей использовать бесспиртовые тоники.
Если на второй или третий день вы заметили шелушение, не нужно переживать: это скоро пройдет. Очищаем лицо – и более никаких действий не применяем.
Иногда случаются резкие высыпания новых прыщей после чистки. В таком случае уход за лицом после чистки у косметолога включает протирание время от времени «Метрогил гелем» проблемных зон. Кожа самоочищается, поэтому надо немного подождать. Вскоре процессы салоотделения должны нормализоваться.
Первые сутки-двое нежелательно использовать декоративную косметику. Даже просто красить ресницы не надо: любое раздражение вам сейчас ни к чему.
Что еще нежелательно? Список не так уж велик:
Не посещать сауну и баню.
Не ходить в солярий.
Не загорать на солнце.
Грамотный уход за лицом включает применение солнцезащитных средств. Если на улице солнце – лучше брать крем с фактором от 30. Если пасмурно – подойдет и 10.
Уход после ультразвуковой чистки лица
Ультразвуковой чистки лица
В случае, когда применялась только ультразвуковая процедура, уход за лицом после уз чистки будет значительно проще. Косметолог может посоветовать пользоваться несколько дней кремом «Пантенол» или «Депантенол». Обязательно применение качественных солнцезащитных кремов в солнечную погоду.
Уход после чистки лица в этом случае будет состоять в отмене сеансов в бассейне, в солярии, откладывании посещения пляжа.
Изредка (если чистка была глубокая, прыщи были явно выражены) косметолог рекомендует для профилактики образования рубцов наносить такие препараты, как «Октенисепт», «Пантестин».
Общие рекомендации
Ухаживать за лицом после чистки можно с применением домашних масок. В первые несколько суток их лучше не делать, но чуть позже можно – так восстановление эпидермиса пройдет быстрее.
Какие маски разрешены? В первую очередь те, которые снимают воспаления и отечность. К ним относятся маски на основе:
Глины.
Сырого картофеля.
Овса.
Меда.
Домашние маски готовят и применяют сразу, нельзя их хранить. Особенно эффективными считаются те, в приготовлении которых задействована косметическая глина, причем не столь важно, какую глину вы возьмете: голубую, зеленую, черную или розовую. Для жирной кожи часто советуют использовать голубую и черную, а также белую, но все подвиды способны одинаково хорошо справляться с высыпаниями, угрями, раздражениями. Так что это скорее дело вкуса.
В каких случаях процесс заживления эпидермиса может затянуться? Во-первых, это наличие инфекционных и грибковых поражений кожи, а также обострение вируса герпеса в период проведения чистки. Во-вторых, это пренебрежение правилами ухода за кожей. Попадание болезнетворных микроорганизмов в ранки может стать причиной усиления воспаления. В этом случае рекомендуется применять порошок «Банеоцин». Им присыпают проблемные участки ежедневно, до исчезновения отечности и болезненности.
Процедура чистки лица редко вызывает осложнения. Если она проведена правильно, если косметолог – специалист высокого класса, а клиент строго выполнял все данные ему рекомендации, то уже через несколько дней результат не заставит себя ждать. Кожа станет подтянутой, гладкой, ровной. Расширенные поры стянутся, на лице не будет заметно комедонов и пробок.
Для достижения идеального результата может потребоваться не одна, а 2-3 процедуры. Если проблема вновь и вновь возвращается, если эффект кратковременный, то стоит пройти обследование. Возможно, многочисленные высыпания на коже – результат скрытого протекания каких-либо заболеваний. В этом случае визитов к косметологу будет недостаточно: следует вооружиться терпением и заняться лечением основного заболевания.
Сказанное не относится к беременным женщинам: у них высыпания зачастую полностью проходят сами после родов. Поэтому им, может быть, не стоит увлекаться чисткой лица, хотя противопоказаний к ней нет. После рождения ребенка гормональное равновесие восстановится, и лицо станет чистым.
Чистка лица – эффективная процедура при отсутствии серьезных проблем с внутренними органами и системами. А чтобы быстрее прийти в норму, соблюдайте рекомендации косметолога по уходу за лицом. Вскоре вы заметите благотворный результат.
Успокаивающая маска для лица в домашних условиях
Здравствуйте уважаемые читатели блога! Недавно я решила сходить в бассейн. Сначала все было хорошо, но на следующий день кожа лица стала сухой и раздраженной. Моим спасением стала успокаивающая маска для лица. В использовании этого средства нет ничего сложного. Такой уход доступен каждому и не займет много времени.
Для чего нужны успокаивающие маски
Женщины знают, что красота нуждается в бережном и тщательном уходе. Обладательницы чувствительной и сухой кожи должны особенно скрупулезно относится к этому вопросу. Воспаления и раздражения может появиться у каждой из нас. Причины бывают разные: неудачный пилинг, скрабирование, агрессивные косметические средства или плохая вода.
Успокаивающие маски помогут избавиться от этих неприятных проявлений самостоятельно. Они обладают такими свойствами:
снимают воспаления;
активизируют обмен веществ в эпидермисе;
улучшают кровообращение кожи лица;
обладают восстанавливающим действием после пилинга и других процедур;
хорошо питают и увлажняют;
избавляют от покраснений и шелушений;
справляются с пигментными пятнами.
Эти средства незаменимы в уходе после чистки лица. Однако, подбирать их нужно осторожно, учитывая некоторые нюансы. Если есть воспаления, маска должна содержать антисептики. Перед нанесением на чувствительную и раздраженную дерму, необходимо сначала протестировать продукт. Если делаете процедуру в салоне, следуйте рекомендациям косметолога. Домашние натуральные средства не менее эффективны и дают хороший результат.
Компоненты для масок, успокаивающие кожу
Большое значение имеет качество ингредиентов в составе косметического средства. Правильно подобранные компоненты помогают получить ощутимый эффект. Для этих целей используются щадящие продукты. Наибольшей популярностью пользуются различные овощи, фрукты, травяные отвары, масла и т.д. Состав подбирается в зависимости от цели применения и состояния кожи. Важно, чтобы ингредиенты не вызывали аллергии.
К таким продуктам можно смело отнести: огурцы, зеленые яблоки, картофель, овсяную крупу, оливковое масло. Часто используют отвар ромашки и зеленый чай.
С осторожностью можно использовать лимон и мед, поскольку они способны вызвать реакцию. Перед использованием этих продуктов сначала нанесите небольшое количество на запястье. Если у вас не появляется зуд или краснота, можете смело добавлять этот компонент.
Прекрасным успокаивающим действием обладает смесь мяты, лаванды и лимона. Масло карите и сандал используют для дополнительного питания и смягчения дермы. Лаванда с отваром ромашки успокоит чувствительную кожу.
Общие правила применения
Если вы решили делать маски дома, нужно запомнить несколько основных правил:
Очищение. Необходимо тщательно удалить макияж и очистить лицо перед использованием маски. После этого можно воспользоваться травяным отваром. Хороший тонизирующий эффект окажут ромашка, липа, кора дуба и т.п.
Корректное нанесение. Готовое средство накладывают тонким слоем специальной кисточкой или чистыми кончиками пальцев. Движения должны проходить по массажным линиям и не затрагивать область вокруг глаз.
Консистенция. Необходимо получить однородную густую смесь. Она должна быть нехолодной, комфортной температуры, если не указано другое. Помните, что маску готовят только из свежих ингредиентов.
Правильное удаление. Обычно для положительного эффекта достаточно 15 минут. Для удаления маски используют теплую проточную воду или травяной отвар.
Окончание процедуры. Необходимое условие правильного завершения ухода — это крем для лица, успокаивающий кожу. Выбираем средство в зависимости от времени года. Для зимы хорошо подойдет питательное, для теплой поры — увлажняющее.
В любых процедурах красоты главное регулярность. Такой уход нужно осуществлять 1-2 раза в неделю. При этом нужно учитывать тип кожи, ее состояние и ваш возраст. Для молодой и здоровой дермы будет достаточно одной процедуры еженедельно. Для более зрелой и проблемной, лучше использовать маски 2-3 раза. Можно применять эти средства курсом в течение месяца, затем сделать перерыв.
Если лицо только после пилинга, избегайте использования овощных, фруктовых компонентов в чистом виде. Содержащаяся в них кислота может вызвать негативную реакцию. Мягкое успокаивающее действие оказывают маски из отварного картофеля, овсянки и растительных масел.
Эффективные маски в домашних условиях
Привести себя в порядок, можно не прибегая к услугам косметолога. Вы легко справитесь с этой проблемой дома самостоятельно. Применять эти средства можно даже при отсутствии явных недостатков на лице. Маски помогут напитать кожу полезными веществами и восстановить ее защитную функцию. Я подобрала несколько рецептов на все случаи жизни 🙂
Картофельная маска после скраба
Это средство поможет избавиться от красноты и раздражения после агрессивных процедур на лице. Для нее нам понадобится по 1 ч.л. картофельного сока и масла черного тмина. Сок можно выжать из тертого картофеля с помощью марли. Масло нужно слегка подогреть. Однородную картофельную смесь наносим на чистое лицо. Через 15 минут смываем теплой водой.
Йогуртовая маска от воспалений
Для этого рецепта понадобятся только два ингредиента:
натуральный йогурт 3,5% — 125 г;
тимьян — 1 ч.л.
Перемешиваем компоненты в небольшой емкости, оставляем ненадолго в холодильнике. После нанесения выдерживаем 15-20 минут. Смываем обычной проточной водой. Благодаря своему составу средство отлично справляется с высыпаниями и воспалениями.
Маска Овсянка + молоко + мед
Для этого рецепта нужно будет перемолоть овсяные хлопья в муку. Затем добавить теплое молоко и немного жидкого меда. Ингредиенты нужно смешать до однородной массы. Теплое средство наносится на лицо и шею по массажным линиям. Для смывания используем липовый отвар.
Яблочная питательная маска
Вам понадобятся зеленые яблоки, сырые или запеченные, не имеет значения. В яблочное пюре вбивается один яичный желток. Затем высыпаем перетертый творог, добавляем 3-4 капли оливкового масла. Остальная часть процедуры делается как обычно.
Маска с глиной
Смешиваем равные части голубой или белой глины и картофельного крахмала. Добавляем половинку таблетки аспирина и левомицетина, перемешиваем. Полученную сухую смесь заливаем отваром череды до однородного состояния. Маска прекрасно помогает при воспалениях на лице и расширенных порах.
Универсальная морковная маска
Благодаря богатому витаминному составу, средство обладает омолаживающим действием. Возьмите 2-3 ст.л. сока моркови и 1 ст.л. оливкового масла. Добавьте 1 ст.л. сметаны и яичный желток. Для правильной консистенции кладем несколько десертных ложек овсяной муки.
Маска хорошо снимает воспаления, способствует разглаживанию мелких морщин, обеспечивает эффект лифтинга. Я не советую надолго оставлять эту смесь на лице. Если не хотите получить кожу кирпичного цвета, держите маску не более 15 минут 🙂 Смываем обычной водой и наслаждаемся гладкой и молодой кожей.
Домашние успокаивающие маски ничем не хуже салонных процедур. Вы можете сами выбрать подходящие компоненты и будете уверены в их натуральности.
Косметические средства
Приготовить средство с учетом всех потребностей кожи в домашних условиях может быть проблематично. В таком случае, предлагаю воспользоваться комплексными косметическими продуктами. Я подобрала хорошие средства, исходя из положительных отзывов.
Medical Collagene 3D — этот крем предназначен для восстановления кожи после агрессивных косметических процедур. Он идеально ухаживает за лицом после пилинга, успокаивает и тонизирует. Среди активных компонентов крема есть коллаген, лецитин, масло авокадо и витамин Е. Благодаря такому составу средство способствует регенерации клеток, обогащает их кислородом.
Крем Lipacid от GIGI — универсальный продукт для всех типов кожи. Обеспечивает комплексный и бережный уход, обладает антисептическим и противовоспалительным действием. Натуральные компоненты способствуют восстановлению кожи после чисток лица, химического пилинга и других процедур. После применения этого крема кожа становиться более гладкой и эластичной.
Маска «Sensibio» от Bioderma — идеально подходит для раздраженной кожи. Хорошо успокаивает и придает ощущение комфорта. Устраняет воспалительный процесс, избавляет от покраснений, интенсивно увлажняет и защищает дерму. При постоянном применении лицо выглядит более молодым и ухоженным.
Успокаивающая маска Payot — прекрасное комплексное средство для сухой и тусклой кожи. Глубоко увлажняет и освежает лицо. Натуральный состав маски способствует восстановлению эпидермиса. Эффективно помогает избавиться от раздражений и шелушений на коже. Она становится более гладкой и упругой.
Напоминаю, что косметические продукты для ухода за кожей лица нужно подбирать индивидуально. Если не можете выбрать самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Или выбирайте готовые косметические средства, в которых грамотно выверена дозировка компонентов.
Надеюсь, мои советы были вам полезны. Напишите мне, каким маскам вы отдаете предпочтение.
Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться ею с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на мой блог, впереди еще много интересного. До новых встреч, друзья!
С уважением, Ольга Сологуб
Загрузка …
Успокаивающие маски для лица: лучшие домашние рецепты
Применение некачественных косметических средств, злоупотребление пилингами или скрабами, неправильно составленный режим отдыха и работы приводят к нежелательным проявлениям – красноте, отечности, раздражениям. Если своевременно не попытаться исправить ситуацию, есть риск спровоцировать даже воспалительные процессы.
Успокаивающие маски – эффективный способ позволить дерме отдохнуть, восстановить поврежденные клетки эпидермиса, устранить признаки усталости и раздражения. Не обязательно на процедуры отправляться к косметологу – домашние средства из доступных компонентов быстро приведут кожу лица в порядок, заставят засиять здоровым глянцем.
Маска на основе косметической глины
Результаты проведения домашних манипуляций – выравнивание оттенка дермы, исчезновение красноты, нормализация кровотока.
Приготовление, применение:
В небольшой емкости смешать 40 гр. косметической глины (обычно используют зеленую, красную), сметану невысокой жирности (35 мл), оставить на четверть часа.
Добавить крахмал (20 гр.), если масса слишком густая, развести минеральной водой комнатной температуры.
Распределить косметическим шпателем, небольшое количество смеси нанести вокруг глаз.
Проведение агрессивной чистки на чувствительной дерме нередко завершается неприятными осложнениями – раздражением, появлением пятен, воспалений. Поможет избавиться от дефектов морковная домашняя маска, обладающая одновременно свойством выравнивать оттенок кожных покровов.
Приготовление:
Отварить целиком, не снимая кожицу, одну среднюю морковку.
Очистить корнеплод, превратить блендером в мелкую кашицу.
Смешать по 5 мл масел (эфирное, репейное).
Добавить маслянистую жидкость в морковное пюре.
Нанести на дерму, предварительно рекомендуется очистить эпидермис отваром или просто теплой водой. Длительность манипуляций – 10-12 минут. Завершить процедуру ополаскиванием кожных покровов зеленым насыщенным чаем.
Медовая
Применение домашних средств на основе меда позволит насытить ткани эпидермиса полезными элементами, снять воспаления, предотвратить раздражение после макияжа, агрессивных косметических процедур. Перед использованием маски непременно убедиться в безопасности состава – пчелиные продукты часто провоцируют аллергическую реакцию.
Для проведения теста достаточно несколько капель меда втереть в запястье или локтевой сгиб. Если дерма не оповещает о раздражении тревожными симптомами в виде сыпи, пятен, зуда, можно дома проводить манипуляции.
Приготовление:
Используя блендер, превратить овсяные хлопья (35 гр.) в порошок.
Подогреть мед на водяной бане, если продукт засахарившийся, дождаться растворения сладких кристаллов.
Смешать пчелиный продукт (25 гр.), овсянку.
Оставить смесь на полчаса.
Нанести на дерму толстым слоем. Подождать 15-18 минут, смыть.
Из петрушки
Против раздражений, пятен пигмента, высыпаний, шелушений рекомендуется использовать средство, предлагаемое домашней косметологией – маску на основе петрушки. Регулярные процедуры также помогут справиться с мешками, провисаниями под глазами.
Приготовление:
Промыть, подсушить, изрубить острым ножом в кашицу пучок петрушки (около 40 гр.).
Смешать зеленую кашицу, сливки (25 мл).
Капнуть эфирное масло (3-5 капель).
После нанесения оставить на полчаса. Удалять лучше растительным отваром – заварить перетертые цветы ромашки (15 гр.) кипящей водой (200 мл).
Мнение эксперта
ВНИМАНИЕ!
Для маски не обязательно использовать свежую зелень петрушки – замороженное растительное сырье обладает не менее эффективным воздействием на раздражение.
Картофельная
Маска на основе картофеля входит в ТОП домашних средств против раздражений, сухости, мелкой сыпи. Манипуляции проводить не реже двух раз в неделю.
Приготовление:
Промыть одну среднюю картошку (чистить не нужно).
Измельчить, пользуясь теркой, овощ в кашицу.
Немного отжать жидкость, добавить в массу натуральный йогурт (15-20 мл).
Если кожные покровы слишком сухие, изобилуют пятнами шелушения, использовать кисломолочный продукт высокой жирности. Обладательницам дермы с активными сальными железами лучше добавлять нежирный йогурт.
Нанести на кожные покровы массу ровным слоем, участки возле глаз лучше не трогать. Оставить на полчаса, ополоснуть лицо. Если наблюдается обильная сыпь, завершить манипуляции рекомендуется умыванием ромашковым отваром.
Плодовая
Если проведение пилинга завершилось обширным болезненным раздражением дермы, рекомендуется прибегнуть к плодовым средствам. Применение дыни, тыквы, огурцов, клубники позволит за короткое время насытить ткани полезными питательными элементами, эффективно увлажнить, устранить красноту, пятна.
Приготовление:
Перетереть домашний творог (25 гр.) в однородную массу.
Добавить к творожной массе превращенные в пюре фрукты или овощи (20 гр.).
Если масса плохо распределяется по кожным покровам, рекомендуется разбавить состав соком фруктов.
Мнение эксперта
ПОПРОБУЙТЕ!
На воздействие домашнему средству понадобится около 20 минут. Удалить влажным диском из ваты. Ополоснуть поверхность лица прохладной жидкостью (водой, растительным отваром, настоем).
Дрожжевая
Еще один отличный рецепт, рекомендуемый обладательницам слишком чувствительной к внешнему воздействию дермы – маска на основе дрожжей. Процедуры помогут справиться с красными пятнышками, воспалениями, неравномерным оттенком.
Смесь довольно жидкая, поэтому для нанесения рекомендуется использовать широкую кисть. Распределить ровным слоем, ополоснуться через 18-20 минут.
Травяная
Самыми эффективными успокаивающими средствами для кожных покровов считаются маски на основе растительного сырья. Сочетанием трав легко устранить ряд неприятных дефектов – пятен, высыпаний, воспалений.
Приготовление:
Изрубить листики подорожника, крапивы (по 20 гр.).
В травяную массу отжать сок из двух лимонных долек.
Перемешать, влить масло (жожоба, миндаль), достаточно нескольких капель ароматной жидкости.
Мнение эксперта
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!
Нанести средство на полчаса, провести ополаскивание теплой водой. Растительные отвары не применять – травяная маска обеспечит ткани эпидермиса необходимыми элементами.
Банановая
Маска на основе банана – лучшее средство против раздражения, спровоцированного продолжительным нахождением на солнце.
Приготовление:
Небольшой тропический плод (если крупный, достаточно половинки) избавить от кожуры.
Превратить мякоть банана в пюре.
Капнуть пшеничное масло (5-8 капель).
Добавить крахмал (20 гр.).
Перемешать массу, наносить немедленно – банан быстро портится, исчезают полезные качества.
На воздействие средству достаточно 15 минут, но разрешается продлить манипуляции до получаса. Завершить процедуру рекомендуется холодным компрессом или протиранием дермы ледяными кубиками.
Фруктовая
В народной косметологии популярностью пользуются фруктовые средства, которые одновременно с устранением дефектов насыщают кожу полезными веществами, увлажняют, устраняют сухость.
Приготовление:
Очистить небольшое яблоко, грушу.
Сделать из фруктов пюре.
Если масса довольно жидкая, подождать несколько минут, слить излишки жидкости.
Добавить одну ампулу витамина В5 (другое название препарата – пантотеновая кислота, приобретается в аптечном пункте).
Перемешать смесь, не настаивать.
Нанести, оставить на 18-22 минуты. Удалить ватным спонжем, пропитанным прохладной водой, ополоснуть дерму.
Японская
Средство рекомендуется женщинам, кожные покровы которых отрицательно реагируют на избыток солнца. Желательно манипуляции проводить после каждого визита на пляж – загар будет ровным, без пятен. Одновременно с выравниванием тона дермы, устранением раздражений маска позволит подтянуть провисания, вернуть эластичность.
Приготовление:
Взбить миксером в пышную белоснежную пену один белок.
Провести чистку лица (использовать лучше щадящие домашние пилинги), ополоснуться прохладной жидкостью. Чтобы повысить эффективность процедуры, рекомендуется провести распаривание – пропитать горячей жидкостью компресс, положить на четверть часа на кожные покровы.
Нанести подготовленное средство, аккуратно помассировать поверхность кожных покровов. Оставить на 35-45 минут, удалить.
На основе алоэ
Маска, приготовленная из известного комнатного растения своими руками, позволит восстановить поврежденный эпидермис, снять неприятный дискомфорт на поверхности дермы после загара, агрессивных салонных манипуляций.
Для средства лучше брать вялые листики, в которых концентрация полезных веществ значительно выше, чем в свежем растительном сырье. Сорвать ценный компонент для маски за 3-4 дня до процедуры, завернуть пищевой пленкой, хранить в холодильнике.
Приготовление:
Порубить 2-3 листика домашнего растения.
Отжать сок – для маски необходимо 10-15 мл жидкости.
Смешать сок, манную крупу (15 гр.).
После перемешивания добавить порошок из водорослей (10 гр.).
После распределения состава ровным слоем отдохнуть около получаса, удалить средство.
С аспирином
На воспаленной дерме, изобилующей пятнами, высыпаниями, рекомендуется регулярно применять средство с аспирином. В домашних условиях получится быстро выровнять тон, избавиться от нежелательных дефектов, улучшить состояние эпидермиса.
Приготовление:
Одну таблетку аспирина превратить в мелкий порошок (лучше использовать ступку или просто растереть лекарство между двумя листиками бумаги).
Смешать порошок из таблетки, кукурузный крахмал (20 гр.).
Залить смесь простоквашей, кислым молоком, кефиром, следить за консистенцией массы – она должна напоминать домашнюю жирную сметану.
Мнение эксперта
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!
При нанесении средства рекомендуется проводить легкий массаж кожных покровов. После распределения оставить смесь на полчаса, удалить.
Ополаскивать отваром из трав (чабреца, календулы, шалфея, ромашки), который также способствует устранению раздражения. Для приготовления ополаскивателя понадобится 15-20 гр. растительного сырья, 300 мл кипятка. Настоять полчаса, процедить.
Успокаивающие маски – эффективный и простой способ избавиться от неприятных проявлений, предотвратить серьезные дефекты. Главное – не злоупотреблять манипуляциями, одной-двух процедур в неделю вполне достаточно, чтобы навсегда забыть о всевозможных пятнах, высыпаниях, воспалении на лице.
Успокаивающая маска для лица – 10 проверенных рецептов
Содержание:
Все те, кто проводит удаление загрязнений с лица в домашних условиях с помощью пилинга или скраба, замечают, что структура кожи после чистки претерпевает ненужные изменения – краснеет и иногда воспаляется. Снять эти явления поможет успокаивающая маска для лица, косметологи рекомендуют ее обязательно использовать: она дает клеткам кожи возможность быстро восстановиться.
Для чего необходима успокаивающая маска после чистки?
Уход за кожей лица в домашних условиях подразумевает и периодическое освобождение от загрязнений и черных точек с помощью достаточно агрессивных средств. Подобные процедуры проводит каждая женщина, у некоторых они не вызывают никаких нарушений кожи лица, другие после чистки замечают высыпания и покраснения, особенно часто такие явления возникают при повышенной чувствительности. Успокаивающие маски помогают устранить неприятные явления. Компоненты, входящие в состав таких масок, обязательно должны действовать на кожу лица после ее чистки следующим образом:
эффективно снимать явления раздражения;
уменьшать воспалительные явления;
нормализовать кровообращение и активизировать обменные процессы во всех слоях кожи;
содержать в своем составе ингредиенты, оказывающие регенерирующее действие на кожу лица;
справляться и с пигментированными участками.
Постоянный уход за лицом после чистки и правильный выбор самого эффективного рецепта успокаивающей маски помогут наслаждаться всеми косметическими процедурами в домашних условиях и радоваться результату.
Особенности использования
В домашних условиях уход за раздраженной кожей с помощью успокаивающей маски необходимо осуществлять, руководствуясь некоторыми правилами. Это поможет добиться нужного результата и благотворно повлияет на самую чувствительную кожу.
Если глубокая чистка лица проводилась в косметологическом кабинете, то нужно следовать рекомендациям косметолога при подборе рецепта.
После чистки лица у некоторых женщин могут появиться воспаленные прыщи, в этих случаях рецепт успокаивающей маски обязательно должен содержать антисептические компоненты. Косметолог может посоветовать и специальное лекарственное средство для наружного использования.
При несильных явлениях раздражения для успокаивающей маски можно подобрать рецепты, содержащие доступные и целебные продукты.
Успокаивающая маска обязательно должна тестироваться.
Регулярность применения – 2 раза в неделю. Не стоит делать успокаивающие маски каждый день – этим можно добиться прямо противоположного результата или вызвать аллергию кожи.
Кроме успокаивающих масок после чистки нужно использовать травяные умывания, обязательно защищать кожу от солнца и увеличить время пребывания на свежем воздухе. Все это поможет перенести период после чистки с минимальным негативными последствиями для кожного покрова.
Лучшие рецепты
После салонных и домашних чисток уход для кожи необходим в любом случае. Применять успокаивающие маски рекомендуется даже в том случае, когда нет явного раздражения, это позволит быстрее восстановить защитный барьер. Выбирать рецепты необходимо, ориентируясь на состояние своего лица.
С глиной Нужно голубую глину перемешать в равном соотношении с детским тальком и картофельным крахмалом. В сухую смесь добавляется по половинке таблеток левомицетина и аспирина, их нужно предварительно измельчить в порошок. После этого приготовленные ингредиенты разводятся отваром череды. Уход с помощью такой успокаивающей маски осуществляют при воспалении, прыщах, расширенных порах.
С левомицетином Нужно измельчить несколько таблеток левомицетина, потребуется ложка порошка. Левомицетин перемешивается с двумя ложками белой глины и таким же количеством талька. Сухая смесь разводится 3% перекисью волорода. Эта успокаивающая маска предназначена для кожи с прыщами, явлениями воспаления, она эффективно подсушивает лицо и обладает отбеливающим эффектом.
С медом Две ложки растопленного меда необходимо смешать с ложкой хлопьев овсянки. Уход с использованием такой маски необходим для сухой кожи, регулярное применение позволяет напитать лицо всеми необходимыми микроэлементами, что способствует снижению чувствительности.
С петрушкой Столовую ложку измельченной огородной петрушки нужно перемешать с равным количеством сливок. Такой успокаивающий состав уменьшает шелушения, избавляет от пигментированных пятен и кругов под глазами.
С картофелем Промытый и натертый картофель необходимо развести до кашицы натуральным йогуртом повышенной жирности. Балуя клетки кожи этим успокаивающим составом, вы сможете подсушить воспаленные прыщики и вместе с тем увлажните подкожные слои.
С фруктами Для раздраженной после чисток кожи идеальным источником микроэлементов считаются фрукты. Их плоды необходимо освободить от кожицы и размять в пюре. Чувствительная кожа успокаивается после нанесения мякоти арбуза, дыни, огурца.
С дрожжами Ложку сухих дрожжей необходимо развести подогретой простоквашей и добавить в массу клубничный сок в количестве одной чайной ложки. Эта успокаивающая маска устраняет высыпания, оптимально успокаивает кожу и питает ее витаминами.
С содой Чайную ложку обычной соды необходимо растворить в стакане кипяченой воды. Приготовленным раствором протирают кожу ежедневно, такой уход подсушивает участки воспаления.
С черным тмином На особо чувствительной коже после агрессивных чисток иногда появляются пятна с фиолетовым оттенком. Справиться с такой проблемой поможет картофельное пюре, перемешенное с маслом тмина в равном объеме. Нанесение успокаивающей смеси на пятна проводят утром и вечером.
С травами Промытые листья подорожника и крапивы необходимо измельчить в кашицу, ее разводят соком из лимона. Маска эффективно справляется с самыми обширными воспалительными реакциями.
Чистка лица помогает женщине долгие годы оставаться молодой и привлекательной, поэтому к салонным процедурам часто прибегают в зрелом возрасте или при кожных проблемах. Применение успокаивающих масок после любых видов чистки позволит избежать нежелательных последствий, а для лица ничего кроме пользы они не принесут.
Система питания LCHF значит: с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров! Ее сторонники считают ее более эффективной альтернативой для похудения, чем системы питания с низким содержанием жиров.
Если считать, что диета — это ограничения в питании на какое-то определенное время (дни, недели или месяцы), то LCHF определенно является системой питания: соблюдение ее принципов должно стать образом жизни.
Почему система питания LCHF?
Много заболеваний обусловлено как раз достижениями цивилизации: диабет, возрастное слабоумие, артрит, болезнь Паркинсона и рак…
В конечном счете, они являются результатом нарушения обмена веществ.
Образ жизни и питание — важнейшие факторы, оказывающие влияние на наше самочувствие. Многие прибегают к «комфортному» для них решению — к медикаментам, которые часто не лечат, а просто заглушают симптомы заболевания.
Многие становятся больны уже в молодом возрасте!
Пищевая промышленность снабжает нас сильно переработанными, богатыми сахаром пищевыми продуктами. И на модном тренде — «обезжиренные»!
И в итоге что мы получаем: желание больше есть, так как сахар (и соль) стимулируют аппетит. Обезжиренные продукты не насыщают! Автоматически мы едим больше!
Решение: LCHF предлагает полезное для здоровья, естественное питание:
— употреблять натуральные продукты, — есть только тогда, когда голоден!
Это путь к здоровому образу жизни и стройной фигуре!
Это питание с существенно меньшим количеством сахара и углеводов и относительно большим количеством насыщенных (!) и мононенасыщенных жиров.
То, что насыщенные жиры неполезны, никогда не было доказано.
Гипотеза о вреде холестерина уже развенчана.
Утверждение, что мучные изделия из цельного зерна полезны, сильно переоценивается сторонниками «полноценного питания».
Некоторые сорта капусты и других овощей поставляют существенно большее количество витаминов и полезных веществ, в том числе и клетчатки, чем зерно.
Система питания — LCHF, Low Carb High Fat. Основные принципы
1. Существенно меньше углеводов (low carb) и больше жира (high fat). Особенно важно радикальное сокращение простого сахара (почти все обработанные готовые изделия) и крахмала (макаронные изделия, зерновые продукты, рис, картофель).
2. Система питания Low Carb и система питания Low Carb High Fat имеют много общего, но LCHF дополнена употреблением большего количества жиров!
Жир — это самый надежный и самый уравновешенный энергоноситель, а также стройматериал для клеток и тканей тела! Углеводы — это почти только «горючее»: то, в чем не нуждается организм, идет как жир в жировые клетки.
Сколько жиров и сколько углеводов в день?
Рекомендуется
20% углеводов/65% жиров/15% белков
в день (в расчете от ежедневного количества употребляемых калорий).
В том числе следует учесть, что:
65% продуктов должны быть растительного происхождения; 35% продуктов должны быть животного происхождения.
Некоторые группы населения нуждаются в большем количестве белков, например, спортсменам нужны 20% белковых продуктов, 20% углеводов и 60% жиров.
Система питания — LCHF, Low Carb High Fat. С чего начать
Совет употреблять меньше углеводов ни в коем случае не значит полный отказ от употребления углеводов.
В любом случае, чтобы обмен веществ способствовал сжиганию жира, количество употребляемых углеводов не должно превышать 50 г в день, а это: максимально 300 г картофеля или 9 кусочков сухих хлебцов.
Чтобы достичь состояния турбо-сжигания жира в организме, уровень инсулина в крови должен быть очень незначительным.
Для этого уровень сахара должен в крови низким — это возможно в том случае, если организм обеспечен достаточным количеством жиров. Это все обеспечивается посредством правильного LCHF- питания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
1. Не рекомендуется LCHF для больных диабетом 1 типа.
В любом случае всем необходимо проконсультироваться у врача или диетолога!
Информация, данная на сайте, носит ознакомительный характер и не отменяет рекомендаций и консультаций врача.
2. Вначале перехода на данную систему питания, организм выделяет усиленно воду и вместе с тем и соль. Рекомендуется соблюдать питьевой режим: подходит вода, чай без сахара, бульон).
3. Врачебная консультация при почечной недостаточности необходима.
Почему система LCHF работает
Богатое углеводом питание ведет, в конечном счете, всегда к повышенному проценту содержания сахара в крови. И он ведет к повышенному производству инсулина. Высокий уровень сахара в крови значит для кровеносных сосудов и клеток организма опасность быть поврежденными.
При постоянном питании, богатом углеводами и сахарами, часть употребляемого сахара превращается снова и снова в жир и накапливается в жировых клетках. Производство инсулина поджелудочной железой не останавливается (опасность диабета!), обмен веществ никогда не начинает сжигание жира! Порочный круг:высокий процент содержания сахара в крови — повышенное производства инсулина — и к новому чувству голода!
Не жир делает нас толстыми и больными! Изначально это углеводы, которые в конце концов попадают в виде сахара в кровь и затем как жир в жировые клетки!
I. Что можно есть
Овощи
— овощи, прежде всего не содержащие крахмал: все сорта капусты, спаржа, цуккини, баклажаны, шпинат, листовой салат, кочанный салат, огурцы, грибы, маслины, авокадо, также красный перец, лук.
Картофель — 2 штуки в день;
Салаты;
Мясо
— также жирное мясо или внутренности;
Рыба
— также морепродукты; жирные сорта рыб как лосось, сельдь, скумбрия, сардины — но без панировки! Как можно более натуральная обработка и готовка!
Яйца
— в любом виде, свежие яйца также сырыми!
Жиры
— насыщенные и мононенасыщенные жиры:
кокосовое масло, оливковое масло;
в том числе и сливочное масло, сливки,
а также говяжий смалец, гусиный или свиной жир;
и жирный костный бульон;
Соусы без муки!
Орехи и семечки
— это здоровое дополнение к питанию. Миндаль, лесной орех, южно-американский орех, грецкий орех, кешью, льняное семя и кунжут хороши как перекус, но в меру! Земляные орехи, впрочем, не принадлежат к орехам.
Фрукты и ягоды
— При очень строгом соблюдении Low Carb фрукты едва ли… Но все же фрукты можно, прежде всего, сезонные, если есть аппетит. Клубника, арбуз или гранат освежают летом великолепно!
Ягоды безусловно очень полезны!
II. Допускается
Молочные продукты
— очень спорный вопрос в силу непереносимости многими лактозы. При желании следует выбирать жирные варианты. Масло и жирные сливки, греческий или турецкий йогуртt. Жирные сорта сыра. Избегать надо нормальное молоко или совсем обезжиренное молоко, они содержат большее количество молочного сахара.
Естественно, никаких промышленно обработанных молочных продуктов!
Можно шоколад
— с содержанием какао не менее 70%, еще лучше 80 или 90% какао.
III. Избегай!
Сахар во всех видах. Сладкие напитки, лимонады, соки. Молочный шоколад, печенья, пироги, булочки. Мюсли. Крахмалистые продукты: хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, картошка фри, картофельные чипсы, овсяные хлопья и т.д. Продукты из цельного зерна также содержат крахмал. Бобовые. Корнеплоды: морковь, пастинаки.
Маргарин и растительные масла, как рапсовое, подсолнечное, соевое и сафлоровое масла.
Пиво! Пиво — жидкий хлеб!
Не следует есть «по привычке» непременно 3-4 или 5 раз в день. Тем более от безделья или тоски! Чувство голода нам дано, чтобы мы на него ориентировались.
Подсчет калорий или пунктов становится излишним.
И надо непременно пить! Ежедневно пить воду — лучше без газа!
Также кофе, чай (зеленый), из алкоголя — сухие вина красные или белые.
Кто не может отказаться от хлеба, тому рекомендуются булочки Oopsies.
Выпечка без муки — булочки Oopsies
Идеи для завтрака
Мюсли по-турецки
Йогурт (турецкий или греческий 10% жирности), можно обычный йогурт смешать со сметаной.
Добавить в порцию йогурта смесь орехов и семечек: пропорции и выбор продуктов на вкус — миндаль, грецкие орехи, лесные орехи, орехи кешью, льняное семя, семечки тыквы, кокосовая стружка,
к ним немного ягод свежих или замороженных как черника, земляники, малина, красная или черная смородина, крыжовник.
Кофе можно со сливками или кокосовым молоком.
Другие варианты
— Яйца: вареные, глазунья или омлет с ветчиной; Все варианты приготовления яиц можно варьировать как с сыром, рыбой, ветчиной или колбасой, так и со всеми овощами и травами (грибы, лук, спаржи, реган, базилик, …), а также также с семечками и зернами (например, семечки подсолнечника или тыквы).
– Сардины, скумбрии, сельдь. Свежие или копченые; или в собственном соку или в масле из банки. По вкусу плюс яйца; – Авокадо (содержит очень хорошие жиры), по вкусу, например, с лососем и сметаной; – Сыр, салями, ветчина (без хлеба).
Фитнес и ежедневное движение также важны как и здоровое питание.
Быть здоровым несложно! Планируем!
Ежедневно активность и движение,
свежее и натуральное питание,
отдых и умение расслабиться!
Реальность выгляди по-другому: чаще всего мы знаем, как и что… но не делаем!
А это так просто…
Движение,
Питание
Отдых регулярно — в действие!
Планируй на день несколько конкретных целей на пути к здоровью — и в конце дня отмечай, чего удалось достичь.
Постепенно выработаются привычки, которые и проведут образу жизни, который позволит быть здоровым и оставаться стройным.
То, что нужно — это ежедневные маленькие шаги!
Плюсы системы
большая потеря веса,
отсутствие чувства голода,
питание LCHF легко интегрируется в повседневную жизнь.
согласно медицинским экспертам в Швеции у многих пациентов с диабетом содержания сахара в крови нормализировался.
Минусы системы
необходимость дисциплины,
нет точного плана и меню,
риск недостатка витаминов и других питательных веществ.
Возможны побочные проблемы, как появление почечных камней или подагры.
Недостаток углеводов опасен для мышц, мозга и нервов.
Что можно
есть только при ощущении чувства голода
Что запрещено
Итог:
Система питания Low Carb and High Fat обещает быстрый успех.
Однако, на длительный срок спорно, так как важные питательные вещества могут оказаться в большом недостатке.
Консультация у врача/диетолога необходима!
Меню на три дня
ПЯТНИЦА
завтрак
3 яйца 1 горсть овощей – шампиньоны/ или красный перец/ или помидоры 1 ч.л. льняного масла/ сливочное масло/ или топленое сливочное масло
обед
125 г банка чечевицы (консервы) 150 куриное филе 1 ч.л. уксуса травы и соль и перец для приправы
ужин
250 г королевских креветок или филе форели
Салат из горсти шпината, красного перца, цуккини и помидоры-черри, 1/2 авокадо 1-2 ст.л. оливкового масла Уксус Перец, соль
СУББОТА
Завтрак (смотри сверху)
обед
1 большая куриная грудка 250 г брокколи 125 г фасоли в банке тушеный фенхель с оливковым маслом или вместо фенхеля шампиньоны и цуккини 1/2 ч.л. горчицы Перец, соль
ужин
250 г бифштекса смешанный листовой салат, красный перец 1/2 банки тунца (в собственном соке) 1 яйцо 1 маленький огурец, 2 помидора поджаренный цуккини или как альтернатива 6-8 головок брюссельской капусты (разрезать пополам и обжарить с орехом муската в масле) Перец, соль
ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак
3 яйца 125 г фасоли (из банки) поджарить и смешать с омлетом 1 ст.л. орехового масла
обед
125 г лосося Шпинат + 1 лук потушить Салат из помидоров: 3 больших помидора, лук, базилик 1 горсть лепестков миндаля Перец, соль
Простой способ есть качественную натуральную пищу, не ограничивать себя в порциях и не считать калории, оставаясь здоровым и сохраняя идеальный вес.
Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) – система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду.
Название LCHF появилось в середине нулевых годов в Швеции – первой стране, где официальная диетология отказалась от идеи, что обезжиренные продукты полезны, а жир опаснее углеводов. Но во многом похожим способом питались люди сотни тысяч лет до тех пор, пока не начали выращивать хлеб, рис и картошку и делать сахар.
С каждым днем растет объем строгих научных доказательств того, что вред натуральных жиров (да-да, в том числе животных) в последние десятилетия был сильно преувеличен, а опасность сахара и крахмала, напротив, недооценивалась. Сегодня врачи и ученые, биохимики, физиологи и диетологи по всему миру пересматривают свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо в смысле еды. Происходит настоящая диетологическая революция, и мы придумали этот проект для того, чтобы держать вас в курсе событий. У нас нет никакого тайного знания или волшебных таблеток для похудения, которые мы продавали бы за деньги. Мы просто первыми в России подробно рассказываем о новом научно обоснованном подходе к легкой здоровой жизни. О том, как во всех цивилизованных странах меняется мировоззрение, реабилитируется натуральный жир, а за углеводами и обезжиренными продуктами обнаруживается все больше грехов.
Огромное и постоянно увеличивающееся количество научных данных подтверждает, что LCHF, то есть богатая жирами и бедная углеводами еда, помогает сбросить и никогда больше не набирать лишний вес, поддерживать в норме уровень сахара в крови, сохранять здоровье сердца и сосудов, молодую и чистую кожу. Более того, все больше научных данных опровергают старый миф о пользе сахара для мозга. Есть данные, что добавленный сахар токсичен для мозга и способствует развитию старческого слабоумия, а LCHF помогает сохранять ясный ум. Сегодня врачи всерьез изучают связь сахара и онкологии, и то, как низкоуглеводное питание способствует лечению рака. Это не просто громкие заявления – за каждым из них стоят масштабные лабораторные и клинические исследования, о которых мы будем подробно рассказывать.
Здоровые LCHF-продукты в нашем онлайн-магазине
Ссылки по теме:
Как это работает?
Что здесь едят?
Личный опыт: прощайте годы диет – здравствуй, LCHF!
Мы всегда с удовольствием публикуем истории наших читателей. Обычно они связаны с успехами в избавлении от лишнего веса и улучшении своего здоровья и, как правило, сопровождаются эффектными фотографиями “до” и “после”. Сегодняшняя история – другого рода. Её автор – Оксана Григорьева – совсем недавно открыла для себя принципы LCHF, и приятно, что произошло это благодаря нашему сайту. Её увлекательный и остроумный рассказ показывает, каким трудным и извилистым может быть путь женщины в поисках “идеальной диеты”, сколько на этом пути может быть обманутых надежд и горьких разочарований. Финал этого рассказа внушает оптимизм и мы очень надеемся, что Оксана нашла то, что так долго искала, и с большим интересом ждём продолжения её истории.
Мне 47 лет, я жена и мать, и я в вечном поиске своего идеального тела и идеальной еды для него.
С 22 лет мой вес качается от 55 кг до 80 кг, и так по кругу много лет. Как вы догадываетесь, я перепробовала множество диет и систем питания, бег по утрам, аэробику, пешие прогулки 10 км в быстром темпе. То есть, опыта у меня столько, что возникло острое желание им поделиться.
С экспресс-диетами, типа кремлевской, японской и другими всё ясно, почти везде к ним прилагаются комментарии – не стоит злоупотреблять, опасно для здоровья. Их я тоже практиковала.
В погоне за стройным телом я покупала книжки маститых диетологов, которые популярным языком рассказывали мне, как дурно я поступаю, питая своё тело жирами и быстрыми углеводами, как мучаю свой бедный позвоночник лишним весом и какие страшные муки от всего это ожидают меня в старости. Я девушка впечатлительная, приученная верить учёным, тут же кидалась жить по их правилам и покупать полагающиеся к умной книге авторские белково-витаминные коктейли.
Через две недели овощных салатов с лимонным соком вместо сметаны и тошнотворных коктейлей, придуманных чудо-доктором, начинаю тихо звереть. Картофельное пюре на молочке с маслицем кажется сокровищем, за небрежное отношение к оному хочется пристукнуть трехлетнего сына, а кошачьи мясные консервы пахнут так, что готова съесть их вместе с кошкой. Но надо держаться! Доктор обещал: после пройденного курса можно будет всё, но в разумных приделах. Скриплю зубами, но гордо иду к цели. Ура! Четыре месяца мучений закончились. Вожделенный вес – 56 кг – достигнут. Вместе с лишними килограммами из рациона ушло сливочное масло, домашний майонез, свиное сало. А я ведь наполовину украинка, жааалко сааало! Но нет, сало – страшный, коварный враг!
Прошёл год. Что-то юбка плохо подходит, а может после стирки села? Прошёл второй. Вечернее платье к новому году почему-то 52 размера. О, ужас, на весах 75 кг! Врут?! Нет! Всё потому, что кто-то слишком много ест! Надо взять себя в руки. Найти нового гуру и следовать его указаниям.
Ура! Вегетарианство – вот выход! И великий пост как раз вовремя – и тело подправим, и душу очистим.
Как чудесно: чечевица, рис, капуста, грибы, орехи, сухофрукты и в теле такая лёгкость образуется, что вот-вот унесёт. Только вот подлое подсознание через месяц такой кормёжки посылает сон: большой жирный гусь с хрустящей корочкой лежит на блюде с мочеными яблоками, лежит и нагло на меня смотрит, а я на него с жадностью. Просыпаюсь, захлебнувшись слюной. До Пасхи доживаю с трудом, вес 70 кг. Веганство не пошло, но если правильно поститься, всё будет хорошо. Главное – душа, а тело приложится. По центральным каналам умные люди рассказывают, как полезны для нашего организма посты. Каждый пост, а их в православии много, теряю ненавистные килограммы, а вместе с ними – и любовь к ближнему. С душой у меня явно что-то не так, хочется совершить революцию, отобрать у богатых дорогущего осетра, недешёвую сёмгу, заморские фрукты-овощи, нажраться этого до отвала, а остатки раздать пролетариату. Но мои отношения с православием совсем другая история, а вот вес опять 78 кг.
Снова поиски. И вот, наконец, мечта советской женщины: француз, умница, творческая натура: мечтал быть художником, а стал доктором. А какая милая улыбка. Десятки тысяч людей спасены им. О, Дюкан! Я твоя!
Такая чудесная система: 4 этапа:
быстро худеешь на обезжиренных, низкокалорийных белках.
медленно худеешь на тех-же белках и малоуглеводных овощах.
Скажите: ничего нового! А вот и нет. 3-й и 4-й этапы: Закрепление и Стабилизация. В этом-то и вся соль.
3-й и 4-й этапы придуманы, разработаны и проверены на тысячах пациентов самим Дюканом!
А ещё «коучинг с человеческим лицом», правда, за деньги, но это не важно, ведь всё так замечательно! Есть правда одно «но», и упоминается оно вскользь: «Мою диету можно использовать один раз в жизни.» Какая мелочь. Я выдержу все четыре этапа! Ведь тысячи людей по всему миру выдержали и живут теперь счастливо. И я так смогу. Сказано – сделано. Результат этапов 1-2: через два месяца вожделенные 58 кг. Теперь этапы 3 и 4. Вот тут всё намного хуже, на закреплении срываюсь, приходится возвращаться в этап 2. И так по кругу 3 года. Из рациона ушли все жиры кроме минимального количества оливкового масла и все углеводы. Мне опротивела даже говяжья вырезка. А вы попробуйте её пожарить на сковороде без масла и съесть без всякого соуса. То-то же! Зато «зловредного» жира больше не хочется никакого.
– А домашний майонез? – Отвратительно! – А бекон, грудинка, буженина? – Какая гадость! – Чего же ты хочешь девица-красавица? – Хочу МОРОЖЕННОГО, ПИРОЖНОГО!
Да, да, именно так. Тяга к сладкому стала непреодолима. От торта не оторвать. По вечерам клянчу у сына шоколадку, мужу закатываю истерики, что не принёс вкусненького. А как насчёт обещанного здоровья? Я же честно не ем вредоносное сало. Как вы догадываетесь, шикарный букет болезней! Последствия женского счастья с Дюканом: депрессия и скоростной набор веса – за 2 месяца плюс 10 кг. Работу бросила, сил ни на что нет, аппетита нет, зато есть приступы голода, жизнь пуста и отвратительна, ну и так далее. По ощущениям наступила обещанная страшная старость.
Так нельзя, я вешу 68 кг. Кошмар! Ведь где-то есть моё счастье. Есть. Продолжаем поиски.
Нашла! Журнал «Худеем правильно». «Модель тарелки». «Если вам хочется тортика или шоколада, та это вы милочка мало едите сложных углеводов. Быстренько скушайте черного (неочищенного) риса и всё пройдёт.» Отлично! Чудно! Считаем баллы. Едим мало и опять обезжиренное. Занимаемся спортом. Знакомо?
Только вот проклятые весы показывают то 67, то 69 и никак иначе. Ладно, поищем в интернете рецепты с ширатаки и псиллиумом, в них калорий почти ноль. Рецепты найдены на сайте LCHF.RU, но какие-то странные, в них масло, жирные сливки, жирное мясо. Ужас! Рассказываю мужу: “Какие придурки! Едят жир и уверяют, что худеют”. Реакция мужа (ВОТ ОН – МОЙ СПАСИТЕЛЬ!): «А что? Мне нравится! Я, когда завтракал яичницей с беконом, до вечера был сыт и голова отлично работала и лишнего веса не было, а от кашек с бутербродиком через два часа уже от голода трясёт.»
Задумалась. Внимательно всё прочитала. Посоветовалась с врачом на сайте LCHF.RU, заметьте, бесплатно. «Главное, слушайте свой организм. Если решитесь, то следуйте своему выбору хотя бы три месяца.» Я вспомнила наглого гуся в яблоках. И решилась. Что я теряю? Фигуру? Обещанного Дюканом чуда – упругая и подтянутая кожа – не случилось. Так что нет. Здоровье? Хуже уже не будет. И каких-то три месяца. Для нас, девушек, это ерунда, ведь правда!
И вот, я 5 дней на LCHF. Боже, какое счастье! Есть! Солянка сборная мясная, яйцо под майонезом домашним, котлета свиная натуральная с жареными баклажанами, язык говяжий с французским масляным соусом! Это не названия блюд, это сладкая песня для моих ушей. Нет, не песня, ГИМН сытому и светлому будущему! Ой, кажется я от счастья худею, на весах 65,8. Мир перевернулся! Для меня он точно не будет прежним!
Продолжение следует…
Может у вас тоже есть история, которой вы хотите поделиться с нашими читателями? Пишите нам и мы с удовольствием ее опубликуем.
Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине
Читайте также:
Что здесь едят?
И еще раз напоминаем: LCHF — это не «обычная безуглеводка»
3:1 в нашу пользу. Чем LCHF выгодно отличается от Дюкана и других белковых диет
Как LCHF помогло спасти семью… после того, как диета Дюкана чуть ее не развалила
Эксперты снова пугают народ последствиями LCHF. А как насчет доказательств?
«За восемь месяцев моей новой жизни я сбросил 35 кг»
Личный опыт: «За полтора года я похудела на 34.5 кг — без всяких мучений»
Что едят сами диетологи? Меню Труди Дикин, новообращенной сторонницы LCHF
Изъяны исследований по диетологии и неправильное понимание LCHF
«Просить людей меньше есть — это всё равно, что просить их меньше дышать»
механизм действия, правила похудения, примерное меню на неделю
Содержание:
LCHF-диета.
Суть и механизмы действия.
Правила.
Продукты для LCHF-диеты.
От чего нужно отказаться.
Примерное меню.
Преимущества.
Недостатки.
Низкоуглеводные программы снижения веса пользуются сегодня огромной популярностью среди современных красавиц, а также спортсменов и мужчин, решивших избавиться от лишних килограммов.
Они относятся к категории щадящих, наиболее питательных, при этом великолепно «сжигающих» жировые отложения. Уникальное комплексное действие белков и жиров стало основой создания разнообразных методик, особой популярностью среди которых пользуется LCHF-диета.
Суть и механизмы действия
По-другому данная диетическая программа называется кето-диетой. Она работает по принципу белкового рациона с полным исключением углеводной составляющей, как «легкой», так и «сложной», но сохранением жировой. В результате альтернативный источник энергии – белок и жиры, которые помогают плавно, мягко худеть, не ощущая при этом голода, дискомфорта.
Процесс похудения обеспечивается следующими механизмами:
Биохимические жировые процессы. На переработку 1 грамма жиров уходит больше энергии, нежели чем на углеводы. Исключение углеводной составляющей из рациона обеспечивает взятие ресурсов для переработки именно из жировых отложений.
Отсутствие чувства голода. Липиды быстро насыщают организм, поэтому во время такого похудения человек не ощущает голода. Со временем и аппетит постепенно снижается.
Пониженный уровень инсулина. Повышенное содержание сахара в крови препятствует комфортному, быстрому снижению веса. При ограниченном поступлении углеводов уровень инсулина нормализуется, и избавление от лишнего веса не становится проблемой.
Физические нагрузки. Большинство методик, например, модельная диета, запрещают во время похудения любые физические нагрузки. LCHF-диета, наоборот, требует обязательного включения в график хотя бы минимальных тренировок, прогулок.
Формирование красивого силуэта. Классические системы действительно помогают сбросить вес, вот только большая его часть приходится на застоявшуюся жидкость и мышечные волокна. Жировые отложения уходят при них очень медленно. При данном способе сжигается именно жир, сохраняя все красивые рельефы тела.
Правила
Главное правило снижения веса на данной диете – ограничение количества углеводов в рационе. Также следует придерживаться следующих рекомендаций:
Полный отказ от голодовок и слишком интенсивных тренировок.
Полное исключение из рациона продуктов с простыми углеводами.
Употребляем натуральные жиры растительного и животного происхождения. От маргарина, трансжиров, тяжелых масел придется полностью отказаться.
Готовим блюда со следующими термическими обработками: парение, тушение, запекание и варка. От жареного также придется отказаться.
Обязательное включение в рацион клетчатки – кушаем овощи и другие продукты, богатые этим компонентом.
Режим сна стабильный — минимум 7-8 часов. Полноценный отдых – гарантия успешного похудения.
Избегаем стрессовых ситуаций, которые замедляют процесс избавления от лишнего веса.
Соблюдение питьевого режима – первый стакан воды выпиваем через полчаса после пробуждения.
Продукты для LCHF-диеты
Кушать на такой диете можно:
Мясо, рыба и морепродукты (как жирные, так и нежирные сорта).
Соусы, подливки с «хорошим» составом, без вредных жиров.
Жирная молочка и кисломолочка.
Природные подсластители.
Семена, орехи.
Зелень.
Некрахмалистые овощи.
Грибы.
Сливочное/растительное масло.
Куриные яйца.
Ягоды с низким содержанием сахара.
Сыры любой жирности.
Маслины и оливки.
Сало (немного).
Фрукты (только авокадо).
От чего нужно отказаться
В перечень «запрещенки» входят:
Кондитерские изделия, фабричные сладости.
Сахар и мед.
Крупы любого вида.
Мучное и хлебобулочные изделия.
Сухие завтраки, хлопья.
Сладкая газированная вода, минералка.
Кисломолочные продукты со сладкими углеводными наполнителями.
Примерное меню
Рассматривая готовые варианты меню, не следует принимать их как единственно верный вариант рациона. Предлагаемые продукты можно успешно заменять, удалять или комбинировать с другими. Главное – соблюдение всех требований, правил и дробное питание. Порции не должны превышать 200 граммов. Примерное меню на сутки может выглядеть так:
Белковый омлетик с добавлением небольшого количества тертого сыра и бекона, натуральный кофе с молоком и пара кусочков сыра.
Жирный творог с ягодами и чай со стевией.
Овощной супчик с филе курицы, салат из овощей с добавлением капельки растительного масла.
Один помидор со сметаной в формате салата и два кусочка сыра.
Овощное рагу и печень, тушеная в сливочном соусе.
Недельный рацион может выглядеть так, как в таблице.
Преимущества
Диета обладает следующими преимуществами:
Эффективное снижение веса – избавление именно от жировой прослойки.
Набор мышечной массы во время похудения.
Никаких голодных стрессов и прочих побочных эффектов.
Разнообразное меню из любимых продуктов.
Недостатки
Высокая вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Неприятная тяжесть в желудке.
Неправильное соблюдение правил – возможный вред здоровью, возникновение различных заболеваний.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Топ-14 страхов на низкоуглеводной диете – чего обычно боятся, переходя на LCHF?
На протяжении десятилетий нам со всех сторон рекомендовали питаться углеводами и избегать жирной пищи. Поэтому совсем не удивительно, что мы можем поначалу опасаться низкоуглеводного питания (LCHF).
В этой статье, опубликованной на сайте dietdoctor.com, доктор Андреас Энфельдт помогает избавиться от мифов и страхов LCHF питания, описывает возможные проблемы перехода на LCHF, объясняет, как справиться с ними и насладиться возможностями и преимуществами низкоуглеводного питания. Если вы хотите ознакомиться с оригинальными научными публикациями и источниками данных, то все ссылки на них вы без труда найдёте в оригинальной статье.
Итак, 14 страхов LCHF: Стоит ли вам беспокоиться или нет?
1. Насыщенные жиры закупорят артерии и у меня случится инфаркт?
Нет! Это самый грандиозный миф последних десятилетий. Сравнимый с ним по вредоносности ‒ миф о калориях и их влиянии на наш вес, вне зависимости от того, из какой еды мы получили эти калории. Весьма вероятно, что эти мифы о вреде насыщенных жиров и о подсчёте калорий привели сегодня к эпидемиям ожирения и диабета в мире. К счастью, за последние годы всё большее количество экспертов и организаций подтверждают безвредность насыщенных жиров для нашего здоровья.
Насыщенные жиры составляли основу питания человека на протяжении всей его эволюции, и питание ими естественно для человека ‒ начиная с грудного молока матери до таких продуктов как сливки, сливочное масло, сыр, сало, мясо, кокосовое масло и т.п.
За последнее десятилетие учёные пришли к выводу об отсутствии связи между насыщенными жирами и заболеваниями сердца. Этот вывод признали и такие заслуженные журналы, как TIME.
Резюме: Не бойтесь есть здоровую жирную пищу!
2. Уровень холестерина повысится на LCHF?
Низкоуглеводная диета, как правило, улучшает липидный профиль, способствуя повышению уровня “хорошего” холестерина высокой плотности (ЛПВП, или HDL), снижению уровня опасных триглицеридов и симптомов атеросклероза. Все эти изменения положительно скажутся на вашем здоровье.
Что касается “плохого” холестерина низкой плотности (ЛПНП, или LDL), то при LCHF питании его уровень остаётся практически неизменным ‒ может как немного повыситься, так и немного снизиться.
Но “плохой” — условное название. Напротив, как показывают недавние исследования, повышенный уровень LDL холестерина продлевает жизнь после 60 лет.
Сравнение высоко- и низко-углеводных диет показывает, что в большинстве случаев низкоуглеводное питание улучшает факторы риска заболеваний сердца, включая уровни холестерина. В редких случаях (1‒2%) уровни общего и LDL холестерина могут сильно превысить норму (вследствие генетической предрасположенности), что может потребовать адаптации LCHF диеты ‒ уменьшения количества насыщенных жиров (сливочное масло), увеличения ненасыщенных жиров (оливковое масло) и питания только при сильном чувстве голода.
Нет. На строгой низкоуглеводной диете мозг питается “кетонами” ‒ продуктами распада жира, производимыми печенью. Это, например, способствует “сжиганию” жира и потере лишнего веса. Около 3% мозга действительно требуется глюкоза, но наш организм может синтезировать ее самостоятельно в процессе глюконеогенеза из неуглеводных питательных веществ.
Резюме: углеводы не являются составной частью диеты и наш мозг может прекрасно функционировать и без них.
4. Вред окружающей среде от LCHF?
Ошибочно считать, что на низкоуглеводной диете необходимо есть много белка, включая мясо, производство которого может пагубно сказаться на окружающей среде.
LCHF питание опирается на большое количество жира (high fat, HF), разумное количество белков и низкое количество углеводов (low-carbohydrate, LC). При желании можно и вовсе исключить животные белки и следовать вегетарианской низкоуглеводной диете.
Вред окружающей среде от производства мяса определяется многими факторами. Если животные питаются натуральной травой, выращенной на ферме без применения пестицидов, это снижает загрязнение почвы, истощение в ней питательных веществ и диоксида углерода. Производство же высоко-пестицидных кормов на основе сои или кукурузы гораздо больше вредит почве, приводя к её заражению и уменьшению в ней разнообразия биологических форм.
Резюме: LCHF питание не подразумевает употребление большого количества белка (мяса), и поэтому не отличается от прочих диет по мере воздействия на окружающую среду. Если же вы предпочтёте есть большее количество мяса на LCHF, то влияние на окружающую среду будет определяться типом кормовой базы животных.
5. Недостаток питательных веществ при LCHF?
Продукты LCHF диеты ‒ мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, овощи и ягоды — очень питательные! Яйца, к примеру, обеспечивают наиболее полный набор питательных веществ и витаминов по сравнению с любыми другими продуктами на планете и являются основой LCHF питания.
В противоположность, современная мука “очищена” от всех полезных веществ, за исключением чистого крахмала. Во избежание авитаминоза у людей, использующих такую муку как основной продукт питания, закон требует добавлять в неё витамины. Более того, крупы, такие как пшеница, содержат большое количество фитиновой кислоты, снижающей усвояемость многих минералов в организме человека.
Фрукты, обычно, считаются очень питательными. И это большое заблуждение ‒ в современных фруктах, выведенных человеком с целью повышения содержания сахара, содержится очень мало питательных веществ, за исключением витамина С. Современные фрукты ‒ это “природные” конфеты, “питательность” которых обеспечивается высоким содержанием сахара. При LCHF питании рекомендуется или полный отказ от фруктов, или разрешается употребление небольшого количества местных фруктов во время сезона созревания.
Употребление фруктовых соков тем более не рекомендуется ‒ при отжиме фрукты лишаются клетчатки, замедляющей всасывание сахара, и сок по вредности становится неотличим от искуственно-подслащенных напитков.
Резюмируя, можно сказать, что переход от “западной” диеты (“фаст-фуд”), основанной на рафинированной высокоуглеводной пище, бедной натуральными витаминами, на натуральное LCHF питание, значительно повысит количество натуральных питательных веществ. поступающих в ваш организм.
6. LCHF вредит щитовидной железе?
Длительное голодание или ограничение калорий в диете могут привести к гипотиреозу ‒ реакции организма на низкий уровень гормонов щитовидной железы.
Тем не менее, ваша щитовидная железа совершенно не пострадает от перехода с высокоуглеводного питания на правильно составленную LCHF диету ‒ вам не потребуется голодать, и вы обеспечите организм нужным количеством энергии, питаясь здоровыми жирами.
Людям, страдающим гипотиреозом и избавившимся от значительного количества лишних килограммов на LCHF, часто уже не требуются прежние количества гормональных препаратов, а зачастую их приём может быть и вовсе прекращён. Это может быть связано с положительным эффектом от потери лишнего веса и снижения (до нормальной) потребности организма в гормонах щитовидной железы.
Потому, если у вас проблемы с щитовидной железой и вы принимаете таблетки, то, начиная питаться по системе LCHF, вам стоит регулярно проверять уровень гормонов вашей щитовидной железы, например, при снижении веса на каждые 15 кг. В определённый момент вы сможете снизить или даже совсем прекратить приём гормональных препаратов ‒ ваша щитовидная железа будет вновь работать нормально и обеспечивать организм достаточным количеством гормонов.
Резюме: ешьте достаточно LCHF пищи, чтобы чувствовать себя сытыми, и ваша щитовидная железа будет в порядке!
7. LCHF вредит почкам?
Многие всё ещё верят, что при LCHF питании надо есть много белка и что это увеличивает нагрузку на почки. В основе этого мифа лежат два ошибочных суждения.
Во-первых, правильно сформулированная LCHF диета рекомендует употребление большого количества жира, а не белка. Количество употребляемого белка (мяса) должно быть умеренным, подобно рекомендациям большинства других диет. Пользы от употребления большого количества белка нет. Более того, подобно большинству пищевых углеводов, лишний белок перерабатывается организмом в глюкозу, а при LCHF питании это вредно.
Во-вторых, человек со здоровыми почками может без вреда для здоровья справиться с большим количеством “лишнего” белка. Проблемы могут возникнуть в случае уже имеющегося серьезного поражения почек, как, например, при терминальной стадии нефропатии. В таком случае будет рекомендовано ограничить белки в питании, но и это не помешает придерживаться LCHF диеты.
Резюме: Низкоуглеводная диета отлично подходит для ваших почек! Люди со здоровыми почками могут не волноваться за лишний белок в питании, тем более, что LCHF и не требует его употребления. LCHF питание поможет снизить повышенный сахар в крови и защитит почки от поражения. Людям с диабетом 2 типа LCHF питание поможет спасти их почки, помогая контролировать уровень сахара в крови.
8. Депрессия при LCHF?
Первые две недели LCHF диеты могут обычно сопровождаться симптомами, похожими на симптомы депрессии ‒ вялостью, утомляемостью, раздражительностью, снижением памяти и пр.
Эти симптомы обычно исчезают за срок от нескольких дней до недели и могут быть облегчены употреблением достаточного количества жидкости и соли ‒ например, чашки бульона один-два раза в день.
Длительное же следование LCHF диете как раз приводит к обратным эффектам: в состоянии кетоза (питания организма кетонами) люди полны умственной и физической энергии, они часто отмечают у себя “ясность ума”.
Исследования психического состояния пациентов на LCHF питании показывают или отсутствие изменений или небольшие улучшения в среднем по группе. На самом деле, из-за усреднения результатов часть пациентов может чувствовать себя гораздо лучше, а часть пациентов ‒ хуже.
Причина депрессии у части пациентов может быть связана с (наркотической) зависимостью их мозга от удовольствия, получаемого от высокоуглеводной пищи, и особенно – сахара. Лишение организма высокоуглеводной пищи может вызвать временные ощущения потери и грусти, похожие на симптомы депрессии или ощущения табако- и алкоголезависимых людей, лишённых никотина и алкоголя. К счастью, эти симптомы быстро проходят, освобождая людей от углеводной зависимости и делая их жизнь более полной и счастливой!
9. LCHF мешает заниматься спортом?
В первые несколько недель перехода с высокоуглеводного питания на LCHF вашему организму потребуется адаптация к новой диете и вы действительно можете ощутить потерю активности при занятиях физкультурой или спортом.
Но через несколько недель адаптации к LCHF вы будете вновь полны энергии на занятиях, как и прежде, главное ‒ не забывайте поддерживать ваш водно-солевой баланс.
Более того, LCHF питание оказалось преимущественнее высокоуглеводной диеты для спортсменов, которым требуется повышенная выносливость ‒ лучшие велосипедисты Тур де Франс 2016 года придерживаются LCHF! Так, Крис Фрум, победитель Тур де Франс 2013, 2015 и 2016, рассказал, что, перейдя на LCHF, он сбросил лишние 9 кг, стал легче, сильнее и начал побеждать в гонках!
Более интенсивные виды спорта (например, спринт), скорее всего, потребуют большего количества углеводов в диете ‒ в день активных занятий вы можете увеличить приём углеводов.
10. LCHF вредит кишечной микрофлоре?
Кишечная микрофлора (микробиом) и влияние на неё диеты человека активно исследуются учёными в последние годы. Трактуя результаты таких исследований, учёные, однако, часто вносят ещё больше путаницы, выдавая желаемое за действительное и путая причинность событий и их корреляцию.
Мы всё ещё мало знаем о влиянии LCHF диеты на микробиом ‒ известно лишь, что он меняется. Тем не менее, многие последователи LCHF заявляют об улучшении состояния своего желудочно-кишечного тракта ‒ их более не тревожат газы и вздутие живота.
И еще, правило №1 для здоровья вашей кишечной микрофлоры ‒ пользуйтесь антибиотиками только в самых крайних случаях и даже тогда постарайтесь снижать дозу.
11. Запоры при LCHF?
Первое время запоры могут действительно сопровождать адаптацию вашей пищеварительной системы к LCHF питанию. Чтобы снять неприятные симптомы, поддерживайте правильный водно-солевой баланс, ешьте пищу, богатую клетчаткой, могут также помочь молоко или слабительные (магнезия).
12. Остеопороз от LCHF?
Давно бытует теория, что низкоуглеводное питание повышает кислотность крови, приводя к вымыванию минералов из костей и вызывая остеопороз. В основе этой теории лежит ошибочное суждение о том, что богатая белком диета повышает кислотность крови и вредит костям.
Во-первых, при нормальных условиях показатель pH вашей крови не зависит от того, что вы едите, и ваш организм его строго контролирует и поддерживает (иначе вы умрёте).
Во-вторых, результаты исследований показывают как раз обратное ‒ люди, употреблявшие больше белка, имели более сильные кости и LCHF диета никак не влияла на плотность костей даже через несколько лет.
13. Потеря волос при LCHF?
Резкие перемены в питании, ограничение калорий и голодание могут действительно вызывать истончение и потерю волос. В редких случаях и LCHF питание может вызывать подобные симптомы. Они обычно проходят через 3‒6 месяцев адаптации и избежать их просто ‒ не голодайте, ешьте достаточно жирной пищи до достижения чувства сытости, и ваши волосы будут сильными и густыми.
14. Кетоацидоз при LCHF?
Многие путают понятия кетоацидоза и кетоза.
Кетоацидоз ‒ редкое и опасное состояние организма человека, обычно страдающего диабетом 1 типа, когда тот не принимает инсулин.
Кетоз ‒ на 100% естественное для организма и контролируемое им состояние при низкоуглеводном питании или кратковременном голодании.
В состоянии кетоза ваш организм эффективно использует (сжигает) ваши лишние жировые запасы и жир, поступающий в организм с питанием.
Перевод: Николай Кузьмин
PS. от LCHF.RU:
Нас еще часто спрашивают о воздействии LCHF на печень и желчный пузырь. Мы уже писали об этом и статьи вы найдёте по ссылкам ниже.
Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине
Читайте также:
Что такое идеальное топливо для мозга
Реабилитация холестерина: почему натуральная жирная еда полезна и безопасна
«Плохой» холестерин оказался не так уж и плох, особенно — для пожилых
Что происходит с желчным пузырем при переходе на LCHF?
Девять признаков того, что вам надо есть больше жира
Насколько жирная еда и LCHF опасны для печени?
Мифы о питании. Часть первая
Мифы о питании. Часть вторая
Как похудеть? | ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Как похудеть соблюдая рекомендации диетологов.
27 января 2016 года состоялся вебинар по основам LCHF. Спасибо всем, кто принял в нем участие: аудитория подобралась думающая, активно задающая вопросы, было интересно работать в интерактивном режиме. Не смотря…
Мы продолжаем публиковать реальные истории реальных людей, которые изменились, перейдя на низкоуглеводную диету. Кристин Кронау – диетолог из Австралии и автор книги «Жирная революция» (The Fat Revolution), которая борется с…
Итак, ещё раз, две главные причины мировой эпидемии лишнего веса и ожирения: мы слишком много едим и мы слишком много едим углеводов. Брайн Вансинк, исследователь из Корнельского университета, который возглавил комиссию…
Мы уже писали, что крахмал — самый распространённый углевод на свете: картошка, мучное, крупы, все зерновые и бобовые по большей части состоят из крахмала. Плохая новость (да и не новость,…
Многие люди заменяют сахар искусственными подсластителями, поскольку верят, что таким образом они сокращают количество калорий и в итоге худеют. И это кажется убедительным. Исследования, однако, показывают, что искусственные подсластители не…
Простой способ есть качественную натуральную пищу, не ограничивать себя в порциях и не считать калории, оставаясь здоровым и сохраняя идеальный вес. Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) -…
Как похудеть? / Статьи
Хитрость в том, что как только организм соскакивает с сахара и привыкает использовать жиры в качестве главного источника энергии, вы перестаете придавать еде слишком много значения. Вы продолжаете наслаждаться ей,…
На практике LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров. При этом есть можно ровно столько, сколько хочется и когда…
Та же логика, что и в еде — любые несладкие напитки в любом разумном количестве. Если вы любите чай или кофе любой крепости с самыми жирными сливками — не проблема,…
Как похудеть? / Статьи
На этот счет есть разные мнения. Никто не ставит под сомнение, что разумные нагрузки — это хорошо. Фитнес может быть большим удовольствием, не говоря уж о том, что он тренирует…
Андреас Энфельдт У вас проблемы с похудением? Или вы хотели бы худеть быстрее? Здесь вы найдете 17 лучших советов. Легко сказать: «Я худею», труднее реально это сделать. Проблема в ошибках,…
Не голодайте. Самая частая ошибка среди начинающих — снизить количество углеводов, по-прежнему опасаясь жиров. Проблема в том, что жиры и углеводы — это два главных источника энергии для организма. Ему…
Еще одна частая ошибка на низкоуглеводной диете — пасть жертвой рекламы специальных “низкоуглеводных” продуктов. Помните: эффективная низкоуглеводная диета для быстрой потери веса должна быть основана на настоящей еде, на том,…
Как похудеть? / Статьи
По большому счету это зависит от вас — насколько строго вы собираетесь придерживаться принципов LCHF, каков ваш начальный вес, как быстро вы планируете похудеть и насколько (и планируете ли вы…
Следить за успехами в потере веса несколько сложнее, чем кажется. Если ориентироваться только на цифру на весах, вставать на них каждый день и не один раз, это может только запутывать,…
Моя жизнь на LCHF: пример недельного рациона
Статья нашей постоянной читательницы Марии Алексеевой:
Часто истории о «волшебных» преображениях начинаются словами «Сколько себя помню, всегда пыталась похудеть». Это не про меня. Конечно, в юности были какие-то попытки стать стройнее, но с весом и так все было в порядке. Разнесло меня, как водится, после начала совместной жизни с мужчиной. Почему – не знаю, честное слово! Есть я любила всегда, и навернуть на ночь бутерброд с салом вообще не было проблемой. Родители мои – красавчики, бабушку по папиной линии всю жизнь со спины называли девушкой. Что со мной не так (риторический вопрос)?
Успешная история похудения у меня уже была. На низкокалорийной диете. С 72 до 58 кг. У меня ПРАВДА широкая кость))) При своих 157 см в весе 60 кг я выгляжу довольно худенькой. Ни о каких 50 кг и речи не идет. Дайте мне мои 60! В общем, активная фаза похудения длилась около трех месяцев (с июня по август), потом почти всю осень я тоже держалась на ерунде типа «гречневая кашка с тыквой без масла» (хотя это вкусно, честно говоря, если добавить соевый соус). А потом настала зима. Когда холодно, овощи-фрукты мало того что дорогущие, так и со вкусом пластмассы, а еще Новый год и день рождения, о какой низкокалорийке вообще может идти речь?
Года через три-четыре я снова была «за 70». И это было ужасно.
Как-то я набрела в сети на сайт Углеводов.нет. Надо сказать, что опыт «сидения» на похожей Кремлевке у меня к тому времени уже был и закончился, как в анекдоте: на третий день я в темноте нашарила на кухне шоколад и жадно его сожрала (именно так). Однако на «углеводах» предлагали нестрашные сладости: и шоколад, и муку для выпечки, и шоколадные пасты, и даже «сгущенку» (все продукты имеют специфические вкусовые качества). Я это все тут же заказала, и было мне счастье. Недолго, правда. Все эти группы продуктов, ограничения и прочее как-то угнетают. Хотя я похудела, пусть не так здорово, как на низкокалорийке, но и придерживалась диеты недолго. А, да! Я ограничивала жиры. По старой привычке я их боялась.
Спустя время на глаза мне попался сайт Сэма Клебанова lchf.ru. Я впечатлилась (серьезное обоснование системы питания, авторитетные исследования), но слово «жир» по-прежнему пугало. «Последней каплей» стал сайт Олены Исламкиной cilantro.ru, на который я, как водится, зашла совершенно случайно. «Один раз – случайность, два раза – совпадение, три раза – закономерность», – подумала я, и жир вошел в мою жизнь)))
Помню, когда муж первый раз увидел мой завтрак (это была яичница с жареным беконом), он изумленно спросил: «И это твоя новая диета???» А когда услышал ответ, мудро изрек: «Клин клином вышибают!»
Жирные сливки, творог, сметана, мясо, рыба, сало – наше все. Но все-таки старые страхи, бывает, пробиваются из подсознания. Иногда, когда я смотрю, как поджаривается на сковородке жирная свиная грудинка, которую я собираюсь съесть, и мне становится страшно, я захожу на LCHF или Cilantro, чтобы убедиться, что все живы)))
Еще один страх, который не давал мне долго следовать низкоуглеводным диетам, – снижение концентрации и общая заторможенность. Мы ведь все знаем, что мозг подпитывают углеводы… Так и было, когда я ограничивала жиры. На LCHF все наоборот: когда я строго следую диете, вычитать за день 20 заметок и три-четыре лонгрида для меня вообще не проблема (я корректор). А вот если, не дай бог, случится срыв (признаюсь, было пару раз) или в кафе мне подсыплют в салат сахарную пудру (помидоры у них, видите ли, были не очень), то какой-нибудь контракт рискует остаться «пописанным»))) Так сейчас на меня действуют углеводы: весь следующий день голова как в тумане.
Я живу в провинции, и доходы, и выбор продуктов у нас ограничены. Тем не менее следовать LCHF не составляет никакого труда. За исключением десертов. Лично я без них не могу, хоть убейте. И поэтому покупаю «правильные» сахарозаменители, муку и шоколад. Скажу сразу: много вам не съесть. Во-первых, потому что сытно, во-вторых, потому что дорого. Но заказать продуктов на три тысячи в месяц (а то и в два) можно себе позволить хотя бы потому, что на углеводные сладости вы точно тратите не меньше. Все остальные продукты находятся в ближайшем магазине. На зиму планирую замораживать овощи: сладкий перец, тыкву, кабачки, баклажаны. Покупайте их в августе-сентябре, когда цены самые низкие, и не жалейте места в морозилке!
Как я борюсь с соблазнами. Мне помогает ароматерапия))) Если нарезаю свежий батон, чтобы сделать бутерброд ребенку, мне достаточно вдохнуть его аромат, чтобы успокоиться. А самый «углеводный» запах для меня – сливочное масло с ванилью. Добавьте ваниль в рецепт творожного печенья с маком с сайта (или любой другой) – и проблема решена!
Ем я три раза в день, до продвинутого уровня завтрак-ужин или обед-ужин я пока не дошла. Несколько дней в неделю практикую голодание 16/8. Поскольку я работаю дома, это совсем не сложно. Стараюсь в день не наедать больше 30 г углеводов.
Перед тем как перейти к моему примерному недельному рациону, два любимейших рецепта.
Кокосовое печенье (очень простое и очень вкусное): 1 яйцо, 2 столовые ложки подсластителя (у меня пудра Сукрин мелис), 2 столовые ложки кокосового масла, 2 столовые ложки кокосовой муки. Все смешать, дать постоять минутку, тесто загустеет и станет очень песочным. Слепить примерно восемь-десять печенек размером с грецкий орех. Выпекать около десяти минут в духовке, если хочется румяную корочку с обеих сторон, перевернуть и поставить в печь еще минут на пять. Все!
Хлебная лепешка: 2 яйца, 1 ст. ложка майонеза или сметаны, 2 ч. ложки низкоуглеводной смеси для выпечки, 1 ч. ложка псиллиума, соль, перец, добавки по вкусу (например, жирная грудинка и/или пара ломтиков сыра). Все смешать, вылить в сковороду, через пять минут перевернуть и поджарить другую сторону. Томатный соус к лепешке (а также к мясу, рыбе, пицце и т.д.): 70 мл пассаты, зубчик чеснока, по щепотке соли, перца, подсластителя, очень вкусно добавить немного корицы и белого винного уксуса. И любую зелень, конечно.
Важно: представленное ниже – это тысячная доля вкуснейших блюд, которые едят лоукарберы)))
Понедельник
Завтрак – яичница с грудинкой, кофе и пара долек низкоуглеводного шоколада
Обед – куриный рулет с салом в ореховой панировке (отбиваете куриное филе, щедро намазываете смалец, заворачиваете, окунаете в яйцо и миндальную муку, можно сделать двойную панировку, обжариваете), томатный соус, свежий огурец, кокосовое печенье.
Ужин – говяжья сарделька, овощной салат с оливковым маслом.
Вторник
(в этот день на Урале было лето, очень жарко)))
Завтрак – кусок сметанника по рецепту с сайта. Очень вкусно и сытно!
Обед – окрошка (яйца, огурец, колбаса, минералка, сметана или майонез, горчица без сахара, уксус, зелень). Копченый сыр, сырокопченые колбаски.
Ужин – гуакамоле с сырными чипсами (в блендере измельчить авокадо со специями и лимонным соком; твердый сыр натереть на терке, выложить на противень, запечь до зарумянивания, хаотично наломать). Кусочек сметанника.
Среда
Завтрак – кокосовая каша по рецепту с сайта.
Обед – куриные желудки с овощами (500 гр желудков отварить до готовности, в сковороде на оливковом масле обжарить немного моркови (просто для красоты), болгарский перец, небольшой баклажан, желудки нарезать, добавить к овощам, приправить, в конце выдавить два зубчика чеснока. Вкусно и в горячем, и в холодном виде). Пара долек шоколада.
Ужин – греческий салат с сырными чипсами, снова сметанник.
Четверг
Завтрак – хлебная лепешка, бекон.
Обед – жареная свиная грудинка и салат из капусты с оливковым маслом. Кокосовое печенье.
Ужин – пицца (для коржа яйцо, 2 ст. ложки сметаны и смесь миндальной и льняной муки до консистенции теста, которое можно раскатать. Корж запечь, перевернуть, на запеченную сторону выложить начинку (у меня томатный соус, грудинка, помидоры и сыр), снова запечь).
Пятница
Завтрак – тортик из кекса в чашке по рецепту с сайта (мне кекс показался суховат, я разрезала его на 3 коржа и промазала взбитыми сливками, сверху посыпала грецкими орехами).
Обед – котлета по-киевски, овощной салат (для котлеты отбить куриное филе, положить сливочное масло с зеленью, завернуть, панировка, как у рулетов с салом, обжарить).
Завтрак – сырники (пачка творога, яйцо, 2 ст. л. подсластителя, 1-2 ст. л. кокосовой муки, жарить на сливочном масле).
Обед – овощной салат с оливковым маслом, фаршированный баклажан (надрезать гармошкой, нафаршировать салями и сыром, запечь).
Ужин – были гости. Готовила рулетики из баклажанов с творожным сыром и грецкими орехами, куриные крылья в маринаде из майонеза и специй (как превратить одно крыло в два таких аппетитных кусочка, можно посмотреть на многочисленных видео в интернете), простой овощной салат с оливковым маслом. Вместо хлеба зерновые хлебцы по рецепту с сайта (делала из льняных и подсолнечных семечек). На горячее белая рыба с помидорами в сливках под сыром. Десерт – клубничное и шоколадное мороженое. Клубничное простое: взбить 300 мл сливок с подсластителем, отдельно пробить погружным блендером 200 г клубники, все смешать и заморозить. Шоколадное чуть более сложное. Растопить 100 г низкоуглеводного темного шоколада с ложкой кокосового или сливочного масла. В кастрюльке смешать три желтка, 200 мл сливок, растопленный шоколад, можно добавить столовую ложку порошка какао. Постоянно помешивая, проварить до загустения, охладить, заморозить. Это вещь! Кстати, обе массы можно не замораживать, а просто охладить, будет мусс.
Воскресенье
Завтрак – бутерброды с грудинкой и помидором на оставшихся зерновых хлебцах, жареный кабачок (тонко нарезать кабачок, чайную ложку псиллиума смешать с солью, перцем и сухим чесноком, обвалять кабачок, обжарить до корочки в оливковом масле), есть со сметаной.
Обед – кабачковые оладьи (натереть 100-150 г кабачка, отжать, добавить яйцо, специи, половину чайной ложки псиллиума, 2 чайные ложки кокосовой муки, обжарить). Сметанный соус с чесноком (фото 26). Клубника со сливками (50 мл сливок взбить до мягких пиков с подсластителем. Сверху выложить клубнику (у меня экспресс-варенье: стакан мелкой клубники, 2 ст. л. подсластителя поставить в микроволновку на полную мощность на полторы минуты), украсить мятой) (фото 26, 27).
Ужин – «паста по мотивам карбонары» (низкоуглеводные феттучине, бекон, сливки, сыр), белково-фундучное печенье (взбить 2 белка, добавить 2 ст. л. молодого фундука и подсластитель, подсушить в духовке примерно 40 минут).
Совсем поздно пекла сливовый пирог по рецепту с сайта (без лимона и соуса), не удержалась и съела кусочек.
На LCHF я недавно, чуть больше полутора месяцев. За это время стала легче почти на пять кг (надо бы еще два раза по столько), у меня перестал по ночам болеть желудок, не бывает чувства тяжести, голова всегда ясная (за исключением углеводных «нападений»), есть только одно но: теперь я совсем не переношу алкоголь. У кого-то еще был такой «побочный эффект»?
PS от LCHF.RU:
Огромное спасибо Марии за такой подробный и хорошо иллюстрированный рассказ о своём недельном рационе. Надеемся, он послужит источником вдохновения для многих наших читателей. Мы желаем Марии дальнейших успехов на выбранном ей пути – с таким креативным подходом к питанию, следование LCHF должно принести ей массу здоровых удовольствий.
Хотите поделиться своей историей, любимыми рецептами и своим рационом? Пишите нам на [email protected] и мы будем рады всё это опубликовать. За это с нас подарочные купоны на продукты в нашем магазине.
Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине
Читайте также:
От Москвы до Буэнос-Айреса: мой недельный LCHF-рацион
LCHF по-корейски: как не наесться углеводов в Азии
Недельное LCHF-меню и другие полезные советы от создательницы сайта Cilantro.ru
LCHF на Лазурном Берегу. Как правильно есть на Каннском Фестивале.
Дневник худеющего шопоголика
Переедаем ли мы из-за «слишком вкусной еды»?
Личный опыт: прощайте годы диет — здравствуй, LCHF!
Сразу оговорюсь — этот способ не для тех, кто ищет «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Здесь придется работать.
Этот метод «как похудеть за месяц» направлен на уменьшение жировой массы с сохранением массы мышечной. В лексиконе настоящих качков есть такое слово — «зарельефиться».
Обычно делается это перед соревнованиями, ибо между ними бодибилдеры представляют из себя обычных, немного крупных людей, а не намазанных маслом античных статуй.
Потому что если всё время держать себя в состоянии «0,5 мм жира на прессе» то либо надо жить в спортзале, либо станешь звездой телешоу анарексиков.
Первый общий совет всем желающим похудеть — НЕ ЖРАТЬ
Это не значит, что надо ограничивать себя, просто очень многие люди, усевшись вечером после работы перед телеком с миской пельменей, останавливаются только когда миска опустеет. И пока идет размышление «а не наложить ли еще, программа закончиться только через полчаса» накатывает чувство того что съел как минимум вдвое больше чем хотел. Это самая большая ошибка, из-за которой пол планеты страдает ожирением.
Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы наесться прямо сейчас, а не до утра. Заведите привычку выключать телек в процессе ужина. Вообще, семейный ужин это время обсуждения семейных проблем, а не приятная добавка к вечернему телешоу. «Спрашивайте» себя после каждой съеденной ложки — а не насытился ли ты, дорогой мой организм? Не накладывайте «как обычно», и тем более «доедай всё что осталось, не выбрасывать же». Со временем станете готовить меньше, либо в семействе кто-нибудь (собачка) доест.
Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, особенно если до этого никогда этого не делал — получаешь время подумать. Вообще, старайтесь чувствовать свое тело, а не только вкусовые рецепторы.
ПРОСТО СИДЯ НА ДИВАНЕ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ
Это общий жизненный принцип. Хотите измениться — вставайте. Судя по тому, что вы читаете эту статью — для большого спорта вы уже потеряны, и олимпийским чемпионом, похоже, вам не быть. Да и пофигу. Главное что теперь сможете забежать на свой двенадцатый этаж без лифта и сможете влезть в джинсы, которые уже три года храните «как память». Кстати, именно последнее меня и подвигло начать заниматься. Потом пришлось еще и на ремне к джинсам дырки переносить — не хватало.
Распорядок тренировок — через день. Не чаще! Последнее очень важно, ибо увеличивая количество тренировок, уменьшаешь их эффект, организму требуется время для восстановления. Как говорят настоящие качки — мышцы растут между тренировками. У нас цель другая (худея, мышечную массу не нарастишь) но соблюдать это правило необходимо — иначе синдром «перетренированности» и досрочный отказ от программы.
Продолжительность тренировки — от 45 мин до 1.5 часа. На первой тренировке должны «умереть» на 45 минутах. Через неделю после начала время будет увеличиваться — организм перестроится на работу, показатели будут расти, а вес начнет уменьшаться.
Лучше всего для сброса веса подходят интенсивные тренировки. Интенсивные — значит на пределе. Если после тренировки с выжатой футболки не вылилось четверть стакана пота — значит эта тренировка прошла зря. Главное не потраченное время и дистанция которую вы пробежали — главное интенсивность. В принципе каждый самостоятельно может подобрать себе беговую нагрузку, но если это вас затрудняет — есть общий способ. Найдите удобный для вас маршрут от подъезда по кругу, пройти который спокойным шагом займет чуть больше часа.
На первой тренировке я советую пробежать минут пять для разогрева с максимальной скоростью, затем три минуты идти быстрым шагом, потом побежать. Бежать нужно пока можете, пока не заколет в боку или не разъедутся ноги — иначе вы обманываете сами себя. Потом продолжаем идти быстрым шагом не более десяти минут — чтобы организм накопил силы для следующего броска. Не более — значит именно не более, а не ровно\примерно десять минут. Если вы начинаете чувствовать холод («остываете»), значит идете вы уже слишком долго, следующая прогулка должна быть короче. Кстати, не забудьте надеть часы — очень удобно контролировать свой тренинг.
Человеческий организм способен на чудеса, на большие чудеса способна только его лень. Если вы не будете задумываться о том, как вы уже устали — сможете пробежать в разы дальше и дольше. Гоняйте в голове то, что вас больше всего отвлекает (семейные\рабочие проблемы, планы на вечер или выходные), если любите танцевать — наушники в уши и музыку пободрее. Мне помогал именно такой способ. Главное отвлечься от того что сейчас делаешь и просто механически бежать. Свои первые пять километров без остановки я пробежал на вторую неделю тренировок. При любом раскладе (даже если вы не смогли бежать дольше пяти минут) вы должны пройти всю дистанцию без остановок быстрым шагом. Помните, что жир начинает расходоваться только через 20 минут безостановочного движения, до этого организм работает на том, что уже растворено в крови.
Диета
Сначала немного теории — в общих чертах. Наши клетки работают не на белках, жирах и углеводах, а на глюкозе. А нервные клетки — вообще только на ней. Глюкоза, в свою очередь производится из углеводов. Скорость этого процесса измеряется гликемическим индексом (ГИ) продукта. Если мы едим продукты с низким гликемическим индексом, то глюкоза поступает в клетки с одной (небольшой) скоростью и полностью усваивается. Если же гликемический индекс продукта высок, то скорость поступления глюкозы в клетки очень высока — намного быстрее, чем клетка может его переработать. Исключение составляют только жировые клетки — они могут усваивать глюкозу в гораздо больших объемах, увеличиваясь в размере и не входя потом в любимые джинсы. Наша же задача — не только уменьшить этот процесс, но и переработать то, что было накоплено ранее.
Поэтому: едим больше белка (до 4 грамм на кг собственного веса), мало углеводов и жиров. При интенсивной тренировке расходуется большое количество глюкозы, а при недостатке углеводов организм будет сам глюкозу вырабатывать, причем не из съеденной за завтраком булочки, а из белка и жиров, запасенных в организме как раз на такой случай. Говоря научным языком, при недостатке углеводов печень перерабатывает белки на аланин, а жир — на глицерол, производя из этого глюкозу, которая потом будет переработана в гликоген (топливо для мышц). Это не единственный эффект диеты, направленный на уменьшение количества жира, но количественно самый сильный. Такая диета не должна применяться более одного-полутора месяцев, и конечно не подходит для диабетиков.
Разного рода справочников, в каких продуктах сколько чего в интернете более чем достаточно, плюс на каждой упаковке расписано, сколько в продукте белка, жира и углеводов. Планируйте что будете есть еще в магазине. От себя добавлю, что углеводов много в изделиях из теста, сладком, крахмалистых овощах (картошке и т.д.) и фруктах (бананы и т.д.). Белка — в нежирном мясе (в жирном тоже много, но и о жирах забывать не стоит), твороге и яичных белках.
Из собственных ощущений от такой диеты могу сказать, что первые три дня мечтаешь о сладком. Оно даже сниться. Потом перестаешь — значит процесс переработки жира вышел на рабочую мощность.
Итак, вы прибежали со своей первой пробежки. Сначала — в душ, потом к столу. Не к плите, а к столу — дело в том, что так называемое «протеиновое окно» (время интенсивного усваивания пищи для восстановления мышечной ткани) открыто только час после снятия нагрузки. Если проводить это время в голодном состоянии, то мышцы не будут восстанавливаться и это со временем приведет к травмам и другим неприятным последствиям.
В плане графика питания могу посоветовать готовить что-нибудь быстро разогреваемое до тренировки, ибо есть перед тренировкой (как минимум за три часа) запрещено. Вообще заниматься физкультурой с набитым желудком нереально. В течение послетренировочной еды нужно (жизненно важно) позволить себе съесть что-либо углеводсодержащее. Но, повторюсь, не сожрать, набив желудок, а именно съесть до состояния легкого насыщения.
Где-то недели через 2-3 (не раньше!) вас очень сильно потянет к высокоуглеродистой пище. Устройте себе маленький однодневный праздник — с тортиком, ну или тем, к чему больше тянет. Это встряхнет ваш организм и позволит с энтузиазмом завершить намеченное.
Итак, следующий месяц ваша жизнь должна выглядеть следующим образом:
1) Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу до состояния легкого насыщения. Садитесь есть только когда по-настоящему голодны. Выключите телевизор на время приема пищи.
2) Тренировки через день от 45 минут до полутора часов, без остановок. Главное не время и результат, а интенсивность.
3) Высокоуглеводистая пища только в течение часа после тренировки.
4) День разгрузки через 2-3 недели после начала тренировок.
Эта программа поможет вам похудеть за один месяц и снова стать довольным не только собственной фигурой, но и собой — спорт поднимает тонус и делает жизнь ярче. Я советовал вам бегать, так как это самый простой вид спорта не требующий ничего кроме удобной обуви, однако подойдет не только бег, но и любой вид спорта, подразумевающий интенсивные физические нагрузки — различные боевые виды спорта, гребля, езда на велосипеде. Главное — интенсивность, с которой вы работаете, и результат будет очевиден.
Итак, теперь вы знаете что делать, чтобы похудеть и не сломать ваш организм в процессе. Дальше всё зависит от вас. Для повышения мотивации советую достать те ваши старые джинсы, с которых всё началось, и повесить их на виду. Скоро они вам пригодятся!
Читайте ещё:
Как похудеть за месяц
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно изнурять себя голодом. Достаточно лишь на протяжении месяца придерживаться принципов правильного питания.
Совет дня: какие продукты несовместимы?
Процесс пищеварения подчиняется законам
биохимии и физиологии. Организм человека получает энергию именно от того, что переваривается и усваивается. Для этих процессов разная пища требует различной работы пищеварительных органов. Это необходимо учитывать как при выборе диеты, так и при ежедневном питании.
Читать далее
Для начала следует запомнить, что появлению лишнего веса способствует чрезмерное увлечение сладкой едой, хлебобулочными изделиями. На время диеты стоит отказаться от сахара, вкусной выпечки, хлеба, сладких газированных напитков и алкоголя.
Скорость обмена веществ в организме человека меняется в зависимости от времени суток. Соблюдая диету, нужно не пропускать утреннюю трапезу. Завтрак должен быть достаточно плотным.
Обед тоже может быть сытным, но при этом следует обращать особое внимание на сочетание продуктов в своем рационе. Известно, что белковая пища очень плохо усваивается с углеводосодержащей. Тем, кто стремится быстро похудеть, не следует употреблять отварное мясо или рыбу с макаронами или рисом. Правильным будет сочетание мясных или рыбных продуктов со свежими или тушеными овощами.
В качестве кулинарной обработки идеально подходит приготовление на пару, тушение, варка. От употребления жареных блюд лучше отказаться.
Во время диеты нужно ограничить потребление жиров. Жирное мясо, рыбу нужно исключить из рациона. В организм должны поступать в основном липиды растительного происхождения, богатые полиненасыщенными жирными кислотами.
Ужин должен быть максимально легким. В вечернее время суток обмен веществ в организме человека замедляется, в результате чего при избыточном потреблении калорийной пищи происходит образование жировых отложений.
Вечерняя трапеза может состоять из овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. Допускается также употребление гречневой каши на воде.
В течение суток нужно стараться питаться в одно и то же время.
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно употреблять ежедневно не менее 2 литров жидкости. Предпочтение стоит отдавать чистой воде без газов, травяным чаям, зеленому чаю.
Чтобы избавиться от лишних килограммов всего за месяц, недостаточно просто соблюдать диету. Нужно увеличить двигательную активность, чтобы процесс похудения прошел быстрее. Можно записаться в спортивный зал и начать заниматься с тренером, а можно выполнять некоторые упражнения дома или начать заниматься бегом.
Примерно раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. В это время можно употреблять в пищу только яблоки, кефир или гречку. Такая разгрузка очень полезна для организма. За сутки человек может похудеть на 1-2 килограмма и избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.
Похудеть за месяц не так уж и сложно. Гораздо сложнее удержать вес в пределах нормы. Для этого нужно еще на протяжении длительного времени питаться правильно. В противном случае, потерянные килограммы очень быстро вернутся.
Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.
Статьи по теме
На сколько можно похудеть за месяц
Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.
Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.
Как похудеть за месяц на 10 кг
Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:
Проконсультироваться со специалистом.
Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:
Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.
Программа похудения на месяц в домашних условиях
Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.
Упражнения
При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.
Диета
Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:
Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.
От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.
Меню строится следующим образом:
На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.
Видео
3 простых способа похудеть за 1 месяц
Отзывы
Мария, 29
С детства была полной девочкой. Полгода назад наткнулась на интересную статью. Суть в том, чтобы расходовать больше веса, чем набралось из еды, при помощи кардионагрузок и правильного питания, и уходить в минус, но не сжигать мышечную массу. За месяц сбросила 6 кг.
Екатерина, 35
Решила похудеть за короткий отрезок времени – месяц. Убрала из рациона жареную, жирную, острую пищу. Ограничила употребление мучного и сладкого. Слежу за калориями, белками, жирами и углеводами. ЗОЖ понравился тем, что не нужно соблюдать диеты без вкусной еды. Готовлю разнообразные блюда. Спустя месяц правильного питания сбросила 4 кг.
Дарья, 18
После окончания школы решила заняться своим телом и войти в новую взрослую жизнь стройной. При росте 168 весила около 69 кг. Записалась в спортзал для спортивных нагрузок и занялась своим питанием. Тренировалась пару раз в неделю и бегала каждый вечер, также записалась в бассейн. В первый месяц смогла сильно похудеть. Результат – минус 8 кг.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как похудеть за месяц в домашних условиях
Многие в наше время задаются вопросами о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. По тем или иным причинам большинству людей кажется эта задача достаточно сложной и неподъемной. Некоторые считают, что им не под силу соблюдать различные диеты, другие ошибочно полагают, что спортивные нагрузки им не дадут сбросить вес, а для устранения лишнего веса нужно кушать определенные продукты и так далее.
Здесь нужно сказать, что диета существенно влияет на процесс похудения. Ведь в том случае, если вы будете кушать продукты с низким процентом калорий, то и вес, соответственно, будет уходить быстрее. Так, у вас будет возможность достаточно быстро похудеть, и через месяц вы уже будете в хорошей форме и в хорошем весе. Вам необходимо интенсивно заниматься спортом, ведь ни для кого не секрет, что спортивные нагрузки в сочетании с диетой дает положительный результат для устранения веса. И в данном случае вам не потребуются никакие голодовки, таблетки, препараты и так далее. Вам нужно будет просто составить определенное меню, кушать полезную пищу, и решить для себя, какие упражнения вы будете выполнять. Последние должны быть разными, на разные группы мышц. Ведь тело нужно тренировать полностью, поэтому в обязательном порядке рекомендуем прочитать статью эффективные упражнения для похудения.
Содержание статьи
Полезные советы для похудения
Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях вам помогут наши специальные советы. Ведь существует ряд правил, которых необходимо придерживаться для устранения лишних килограммов и нежелательного веса.
Обратите внимание: Главное правило – это корректировка питания. Если вы будете кушать только полезные продукты, содержащие маленькое количество калорий, и не будете кушать на ночь, то похудеть за месяц сможете с молниеносной скоростью.
Кроме того, желательно записывать свои достижения по устранению веса. Это необходимо для того, чтобы вы смогли себя стимулировать. Когда вы увидите первые результаты и поймете окончательно, что у вас есть реальная возможность похудеть, то будете беспрекословно следовать всем правилам.
Итак, основные правила:
Составьте список разрешенных продуктов для снижения веса и закупите их заранее. Продумайте, какие блюда вы будете готовить в течение недели. Все это обязательно запишите. Если вы будете четко следовать этому списку, то у вас не появится желание купить себе что-то лишнее.
Ни в коем случае вам нельзя кушать фаст-фуды, жирную, жареную пищу, хлеб, сладости – это одна из основных причин лишнего веса! Иначе вы никогда не сможете похудеть и устранить вес. Эти продукты можно заменить витаминными салатами, запеченными овощами, картофелем и рыбой и так далее. Не забывайте кушать побольше фруктов. Они забьют ваш голод и окажут положительное влияние на организм в целом.
Не стоит забывать о перекусах для снижения веса. Хотя большинство диет и запрещает это делать, но, тем не менее, без легких перекусов вы будете чувствовать жуткий голод, у вас будет ухудшаться настроение и, следовательно, попытки похудеть превратятся для вас в настоящую пытку. А вам это не нужно. Только выбирайте правильные перекусы. Сладкие шоколадки для этого вам не подойдут. Отдайте предпочтение яблокам или злаковым батончикам. Они имеют маленький процент калорий и к тому же оказывают достаточно положительное влияние на человеческий организм и на вес в целом.
Если вы сильно любите сладкое, то кушать его можно только до полудня. Или же найдите ему какую-нибудь замену. Например, постные сладости, сухофрукты не дадут набрать вес.
Настройте себя позитивными мыслями на то, что теперь вы ведете правильный образ жизни, и в скором времени вы станете выглядеть красиво и подтянуто, сбросите вес, противоположный пол будет обращать на вас больше внимания, и вас во всем будет ждать успех, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения.
Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Между этим временем вставляйте легкие перекусы – обезжиренные йогурты, стакан кефира с низким процентов жирности, фрукты, злаковые батончики и так далее.
Для того чтобы сбросить вес, вам нужно как можно больше двигаться. Здесь подразумевается не только посещение спортивного зала, но и обычные прогулки, походы по магазинам, вечерние пробежки и так далее. Если вы будете просто лежать на диване и правильно питаться в течение дня, то похудеть за месяц никак не сможете. Соблюдать диету и кушать полезные продукты, конечно, здорово, но в теле должна разгоняться кровь, сосуды должны работать, все системы должны функционировать, поэтому без кардиотренировок не обойтись. Только так вы сможете добиться желаемого результата.
Это важно! Для того чтобы похудеть за месяц, в течение дня вам обязательно следует выпивать не менее полутора литров воды. Сюда не входят чаи, кофе, йогурты и другие напитки. Только чистая негазированная вода.
Для вас важно не допускать никаких соблазнов и срывов, в противном случае вся ваша диета пойдет насмарку. Чтобы этого не произошло, настройте себя психологически, взвешивайтесь каждый день для дополнительной стимуляции. Если вы будете видеть, что начали худеть, то никаких срывов быть не должно. Вы их просто-напросто не допустите. А со временем и окружающие должны начать замечать ваши достижения. Как только вам начнут делать комплименты близкие, вы будете стремиться похудеть еще сильнее.
Видео
Примерное меню на неделю
Быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья вам поможет правильно составленное меню. В этом вам может помочь ваш личный диетолог, а в том случае, если у вас нет возможности обратиться к такому, то мы с удовольствием поможем вам разобраться в том, что можно кушать, а что нельзя для потери веса.
Итак, обратите внимание на примерное меню на неделю по дням:
День недели
Прием пищи
Описание
Понедельник
Завтрак
Кушать мюсли с обезжиренным молоком, стакан кефира и 1 яблоко
Рыба, приготовленная на пару, вареный рис и кушать вареные овощи
Вторник
Завтрак
Хлопья, залитые водой, и кушать половина банана
Обед
Кушать легкий овощной бульон
Ужин
Гречка на пару и 200 грамм куриной грудки отварной
Среда
Завтрак
Немного сухофруктов или ягод, вареная гречка
Обед
Кушать яблочное пюре, стакан кефира
Ужин
Обезжиренный кефир и кушать зеленое яблоко
Четверг
Завтрак
Стакан обезжиренного молока и несколько печений
Обед
Куриная грудка на гриле и немного отварной тыквы
Ужин
Кушать омлет из двух яиц с томатной пастой и сыром
Пятница
Завтрак
Чай без сахара и ломтик хлеба с вареньем или кусочком сыра
Обед
Кушать 200 грамм отварной говядины или телятины и гречка
Ужин
Легкая порция овощного пирога
Суббота
Завтрак
Обезжиренный йогурт
Обед
Кушать легкий овощной суп
Ужин
Рис и рыба, приготовленная на пару
Воскресенье
Завтрак
Стакан обезжиренного молока с печеньем
Обед
200 грамм тунца с вареными овощами
Ужин
Легкий рыбный салат, заправленный лимонным соком
Со временем, когда вы окончательно поймете, какие продукты можно кушать для устранения лишнего веса, а какие нельзя, сможете корректировать меню самостоятельно, придумывая новые и оригинальные блюда. Главное, чтобы не было ничего жареного, копченого, а в случае с жаркой курицы, лучше снимать с нее корочку. Ведь именно последняя в жареном виде содержит больше всего калорий. Если вы будете четко следовать этим правилам, то совсем скоро сможете похудеть и остаться в желаемом весе.
На заметку! Приучитесь подсчитывать калорий для того, чтобы похудеть за месяц. Запомните, что в день вам можно употреблять не более 1600 калорий.
Какие же продукты вам необходимо полностью исключить из своего ежедневного рациона? Прежде всего, это сладкие и хлебобулочные изделия. Они не просто способствуют полноте, но и засоряют ваш желудочно-кишечный тракт. Газировка отрицательно влияет на состояние вашей кожи. Она становится дряхлой, имеет нездоровый цвет, а в некоторых случаях даже проявляется высыпание. Алкоголь тоже способствует полноте. Поэтому допускается только полбокала красного сухого или полусухого вина в праздничный день.
Примеры упражнений для похудения
Быстро похудеть за месяц вполне возможно не только благодаря диетам. Эффективные упражнения этому также способствуют. Давайте рассмотрим несколько таких упражнений, которые вы смогли бы выполнять в домашних условиях в любое удобное для вас время:
Приседания. Это самое главное в процессе похудения. Для начала вам необходимо приседать без утяжелителей примерно по 30-40 за одно занятие, а спустя неделю или две добавьте утяжелители и приседайте по 15 раз в 3 подхода. При этом ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуты вперед, осанка ровная;
Махи ногами. Они хороши для устранения жировых отложений в области внутренней части бедра. Лягте на коврик на бок, ноги друг на друге ровно, поднимайте одну ногу на 90 градусов и опускайте. Делайте по 20 раз на одну ногу;
Хулахуп. Вращайте его по 10 минут за одно занятие, и вы заметите, насколько быстро разобьются ваши жиры в области живота и талии, и вы сможете похудеть;
Скакалка. Активные прыжки со скакалкой оказывают положительный эффект на все тело, вес будет уходить молниеносно, если прыгать по 10 минут, то вы быстро сможете похудеть.
Занятия будут эффективными, если вы будете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. В остальные дни можно ходить на пробежку. Такой комплекс поможет вам стать счастливым обладателем подтянутой фигуры.
Обратите внимание! Ежедневно заниматься для того, чтобы похудеть, не стоит, особенно на одну и ту же группу мышц, иначе вы рискуете растянуть последние.
Таким образом, похудеть за один месяц в наше время совершенно возможно. Это становится реальным благодаря тому, что на сегодняшний день существует огромное количество разнообразных упражнений, которые можно выполнять дома, и есть множество вкусных продуктов, употребляя которые, вы даже не заметите, что они чем-то отличаются от вредных высококалорийных. Так вы сможете быстро похудеть.
Отзывы
правила здорового похудения без возврата веса
Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.
Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.
Правильное питание во время диеты
Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:
уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.
Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.
Грамотное распределение калорий
Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.
Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.
Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира
Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:
занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.
Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.
Как сохранить свой идеальный вес
Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.
Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.
Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.
Массаж для ляшек для похудения в домашних условиях
Массаж для похудения ног.
Наряду с диетами, обертываниями и физическими упражнениями специалисты рекомендуют также проводить массаж для ног для похудения, особенно, если бедра (в частности, в районе ляшек) и ягодицы являются Вашей проблемной зоной.
Курс массажа для похудения ног и борьбы с надоевшей апельсиновой кожицей в салоне красоты стоит недешево. Именно поэтому самомассаж является прекрасной альтернативой салонным процедурам — его можно сделать в домашних условиях с минимальными затратами времени и денег.
Массаж для похудения ног
Чтобы овладеть техникой массажа ног для похудения даже не нужно смотреть видео, достаточно изучить инструкцию, предложенную в данной статье. Вы убедитесь, что процедура вполне доступна и не требует каких-либо особенных навыков.
Виды массажа
Электромассаж. Для процедуры используется специальный электрический массажер, благодаря чему мышцы сокращаются под действием электрических импульсов. Плюсом в данном случае является простота использования, а минусом — достаточно высокая стоимость электромассажеров. Кроме того, сокращение мышц гораздо меньше влияет на расщепление жирового слоя, чем утверждает реклама.
Вибромассаж. Процедура не требует от Вас никаких усилий: массажный эффект получается за счет вибраций, которые создает вибротренажер. Минусы те же: высокая цена аппарата и сомнительные результаты. Вибромассажер скорее приведет в тонус мышцы и кожу, чем избавит Вас от жировых отложений.
Тепломассаж. Процедура выполняется посредством специального аппарата — тепломассажера, имеющего вид пояса или повязки. Под его воздействием происходит интенсивное потоотделение, и это позволяет организму избавиться от излишней жидкости и растворенных в ней вредных веществ. Потеря веса в большей степени происходит за счет того, что уходит жидкость, однако тепломассажер помогает избавиться от отеков и способствуя похудению, стимулируя обменные процессы и очищение организма.
Вакуумный. Для процедуры понадобится специальный вакуумный аппарат или, как альтернатива, медицинские баночки (массаж, проводимый с их помощью так и называется — «баночный»). Процедура улучшает кровообращение, за счет чего ускоряются обменные процессы, происходит очищение организма и расщепление жировых клеток.
Ручной самомассаж. Процедура выполняется с помощью механических массажеров (валиков, рукавичек, щеток и т.п.) или же просто руками. При правильном подходе последний вариант самомассажа считается наиболее эффективным и легко применимым в домашних условиях.
Эффект от процедуры
Массаж для похудения ног и бедер зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удается решить посредством диеты и физических упражнений. Процедура позволяет воздействовать конкретно на область проблемной зоны, нормализуя кровообращение в бедрах и активизируя обменные процессы. Налаживается циркуляция потоков лимфы и процесс регенерации клеток, устраняются застои межклеточной жидкости. Лишняя вода выводится из организма, забирая с собой токсины и вредные вещества. Мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается.
По отзывам, после процедуры наблюдаются такие результаты, как уменьшение жирового слоя и более равномерное его распределение, эластичность и гладкость кожи ног, общая «подтянутость» бедер. Разумеется, данная процедура не справится с лишним весом самостоятельно, ей должно сопутствовать сбалансированное диетическое питание и продуманные спортивные нагрузки.
Основные принципы
Массаж ног для похудения нужно делать регулярно. Для интенсивного воздействия необходимо не менее 15 процедур, проводимых через день. Но даже после того, как добьетесь нужного результата, продолжайте делать процедуру хотя бы раз в неделю — это поможет сохранить красивую форму и здоровье Ваших ножек. Хорошо делать массаж после душа или же разогреть предварительно кожу растираниями с использованием специальных минеральных масел.
«Маcсаж» для похудeния ляшeк.
Все согласятся, что женские ножки способны одурачить любого, даже самого стойкого мужчину. Но это в том случае, если они будут аппетитно ухоженными и стройными. А ведь заполучить положительный результат задача совершенно не из легких, тем более для тех прелестниц, которые обладают склонностью к полноте.
Зачастую проблемы возникают в верхней области ног, и часто сопровождаются наличием целлюлита, поэтому изумительным решением этой неурядицы будет массаж ляшек.
Сегодня известно несметное количество видов массажа для проблемных ног, а именно:
Классический;
Самомассаж;
Вакуумный;
LPG – процедуры;
Гидромассаж и прочее.
Классические методы похудения
Данный вид растираний производится массажистом в салоне или же на дому с применением различных масел и эмульсий. Перед основными манипуляциями тело хорошенько разогревают, тем самым подготавливая его к основным процедурам.
Для большей эффективности рекомендуется использование всяческих косметических средств. Они увеличивают эффективность массирований, а также прекрасно питают и увлажняют разогретую кожу.
Самомассаж
Очень эффективным будет самомассаж во время проведения различных водных процедур. Значительно уменьшить ляшки в объеме поможет струя теплого душа и применение разнообразных антицеллюлитных мочалок, щеток и перчаток.
После того как тело распарится от горячей струи воды, оно с большой благодарностью отреагирует на любые действия для похудения. Уже через пару недель вы заметите явное уменьшение в объеме и видимую упругость своих ножек.
Вакуумный метод воздействия
Этот вид избавления от лишних сантиметров на верхней части ног достаточно эффективный, но, как и все остальные, требует регулярности.
Этот вид процедур малобюджетный, поскольку силиконовые баночки легко продаются в любой аптеке по ценам, доступным каждому. Эти действия помогут не только избавиться от лишних объемов, но и навсегда забыть о неприятной апельсиновой корке.
LPG – это современная косметическая процедура, которая проводится специалистом в салоне красоты с помощью специальных роликов.
Они напрямую воздействуют на подкожные жировые отложения клеток, захватывая жировую прослойку и бережно измельчая ее.
После этого, частицы распада отлично выводятся из женского организма естественным методом.
Это новшество косметологии изумительное спасение для тех особ, которые жаждут избавиться от лишних апельсиновых участков в достаточно короткие сроки.
Гидромассаж
Данная методика представляет собой направление потока горячей воды на проблемные участки и осуществляется зачастую в специальных салонах.
Но можно попробовать метод гидромассажа и в домашних условиях.
Для этого необходимо иметь душевую насадку с несколькими режимами, поскольку слабый поток воды может не принести никаких результатов.
Для правильного регулирования силы потока воды нужно просто менять расстояние между насадкой и телом.
Безусловно, помимо всех манипуляций для похудения стоит также обратить внимание на сбалансированное меню, включив в него побольше натуральных продуктов, овощей и фруктов.
Все вышеупомянутые методики оставят после себя только положительные результаты. Главное в достижении, какого-либо эффекта – это регулярность.
Если вы будете регулярно проводить процедуры для ляшек, то вы навсегда останетесь довольны стройностью и аппетитностью своих ножек.
Массаж для похудения ляшек.
Содержание
Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях. Доступные и эффективные средства.
Нередки случаи, когда чрезмерной полнотой обладает лишь одна часть нашего тела. У женщин чаща всего эта область — ноги и бедра. Помочь им похудеть может только целенаправленное воздействие в виде массажа для похудения.
Существует огромное количество салонных процедур, направленных на похудение ног и бедер. Однако мы не всегда можем похвастаться достаточным количеством денег и времени, чтобы ими воспользоваться. Выходом из положения станут домашние массажи для похудения ног и бедер. Далее рассмотрим все виды массажа, технику их выполнения, разного рода рекомендации, а также средства для массажа.
Чем поможет массаж?
Основной проблемой лишнего веса в ногах может стать не только переедание, но еще и отсутствие должного кровообращения. К сожалению, только лишь диета и спорт не в силах справиться с данной проблемой. Оказывая воздействие в конкретном участке, вы влияете только на него.
К примеру, если верх вашего тела в норме, а вот низ тяжеловат, то спорт и диета не смогут исправить такое положение вещей. Ведь обе части туловища станут худеть также неравномерно. И добиться гармоничности фигуры не выйдет. Добавьте к спорту и правильному питанию еще и массаж, и ваша задача обязательно будет выполнена.
Виды массажа для похудения
Давно заслужил популярность, как самый доступный вид массажа. Для его выполнения не нужно быть профессионалом. Необходимо лишь учитывать определенные рекомендации, о которых речь пойдет чуть позже. Самомассаж отлично помогает справиться с лишними килограммами в ногах и бедрах.
Это массаж с использованием электромассажеров. Очень эффективная процедура, но сами массажеры стоят довольно дорого.
По праву является лидером домашних массажей. Он превосходно убирает лишние сантиметры, а также борется с целлюлитом. Вакуумные устройства бывают разные. Самым доступным (дешевым) представителем вакуумных массажеров является банка, которую легко можно приобрести в аптечных и косметических магазинах.
Такой массаж не самый доступный из-за цены на тренажеры. Однако его эффективность достаточно высока благодаря мощным вибрациям в определенной области тела. Такие вибрации хорошо тренируют мышцы и заставляют их сокращаться. Это приводит к тонизированию мышц и подтяжке кожи.
Осуществляется за счет создания эффекта сауны в ногах и бедрах. Организм избавляется от лишней жидкости и вредных веществ. Значительно усиливается обмен веществ в конкретной области, тем самым ускоряя расщепление жиров.
Ручные массажеры
Эффективными массажерами являются самые простые и доступные устройства: щетка, варежка, ленточный массажер. Все они оснащены силиконовыми или деревянными роликами. Материал их исполнения не имеет особого значения. Воздействие таких роликов на кожу и подкожный слой неоценимо. Подобный массаж не требует особых усилий. Такая процедура может выполняться во время просмотра телепередач. По окончанию курса ручного массажа кожа повысит свою упругость, избавится от растяжек и целлюлита, а жиры будут расщепляться с большой скоростью.
Средства для массажа
Для усиления эффективности массажа для похудения ног и бедер косметический рынок предлагает массу средств:
крем. гель. эмульсия предназначены для легкого скольжения рук или массажеров по коже;
минеральное масло выполняет не только функцию скольжения, но еще глубоко смягчает кожу, что делает ее более податливой воздействию. Отлично разогревает кожу;
растительное масло (оливковое, кунжутное, жожоба) хорошо смягчает кожу, а также питает ее антиоксидантами и витаминами;
эфирное масло повышает эффективность процедуры. Его используют не в чистом виде, а смешивают с кремом, гелем или растительным маслом. Эфирные масла знаменитые борцы с целлюлитом и лишними килограммами;
антицеллюлитные средства. готовые или самодельные. Чаще всего они содержат мед, шоколад, кофе, морскую соль, глину, водоросли.
Правила выполнения массажа в домашних условиях
Массаж ног и бедер осуществляется только на разогретую кожу.
Движения должны проходить путь от стоп до бедер.
Массаж выполняется посредством похлопываний, пощипываний, растираний, надавливаний и поглаживаний.
Все движения должны выполняться с нарастающей интенсивностью.
Массаж для похудения должен проводиться курсом (10-15 процедур через день).
Перед массажем наносится средство для более легкого скольжения, а после — на ноги бедра нанесите антицеллюлитный или любой смягчающий крем.
Будьте предельно аккуратны в области внутренней поверхности бедер.
Вся процедура должна занимать не менее 10 минут для каждой ноги.
Выполняя все рекомендации, уже через неделю вы оцените улучшившееся состояние вашей кожи: упругость, гладкость. В течение месяца, ваши ножки уменьшаться на 4-7 сантиметров в объеме. Курсы массажа необходимо проводить раз в полгода.
Массаж для похудения ляшек
Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях. Доступные и эффективные средства.
Нередки случаи, когда чрезмерной полнотой обладает лишь одна часть нашего тела. У женщин чаща всего эта область — ноги и бедра. Помочь им похудеть может только целенаправленное воздействие в виде массажа для похудения.
Существует огромное количество салонных процедур, направленных на похудение ног и бедер. Однако мы не всегда можем похвастаться достаточным количеством денег и времени, чтобы ими воспользоваться. Выходом из положения станут домашние массажи для похудения ног и бедер. Далее рассмотрим все виды массажа, технику их выполнения, разного рода рекомендации, а также средства для массажа.
Чем поможет массаж?
Основной проблемой лишнего веса в ногах может стать не только переедание, но еще и отсутствие должного кровообращения. К сожалению, только лишь диета и спорт не в силах справиться с данной проблемой. Оказывая воздействие в конкретном участке, вы влияете только на него.
К примеру, если верх вашего тела в норме, а вот низ тяжеловат, то спорт и диета не смогут исправить такое положение вещей. Ведь обе части туловища станут худеть также неравномерно. И добиться гармоничности фигуры не выйдет. Добавьте к спорту и правильному питанию еще и массаж, и ваша задача обязательно будет выполнена.
Виды массажа для похудения
Давно заслужил популярность, как самый доступный вид массажа. Для его выполнения не нужно быть профессионалом. Необходимо лишь учитывать определенные рекомендации, о которых речь пойдет чуть позже. Самомассаж отлично помогает справиться с лишними килограммами в ногах и бедрах.
Это массаж с использованием электромассажеров. Очень эффективная процедура, но сами массажеры стоят довольно дорого.
По праву является лидером домашних массажей. Он превосходно убирает лишние сантиметры, а также борется с целлюлитом. Вакуумные устройства бывают разные. Самым доступным (дешевым) представителем вакуумных массажеров является банка, которую легко можно приобрести в аптечных и косметических магазинах.
Такой массаж не самый доступный из-за цены на тренажеры. Однако его эффективность достаточно высока благодаря мощным вибрациям в определенной области тела. Такие вибрации хорошо тренируют мышцы и заставляют их сокращаться. Это приводит к тонизированию мышц и подтяжке кожи.
Осуществляется за счет создания эффекта сауны в ногах и бедрах. Организм избавляется от лишней жидкости и вредных веществ. Значительно усиливается обмен веществ в конкретной области, тем самым ускоряя расщепление жиров.
Ручные массажеры
Эффективными массажерами являются самые простые и доступные устройства: щетка, варежка, ленточный массажер. Все они оснащены силиконовыми или деревянными роликами. Материал их исполнения не имеет особого значения. Воздействие таких роликов на кожу и подкожный слой неоценимо. Подобный массаж не требует особых усилий. Такая процедура может выполняться во время просмотра телепередач. По окончанию курса ручного массажа кожа повысит свою упругость, избавится от растяжек и целлюлита, а жиры будут расщепляться с большой скоростью.
Электрические массажеры работают от сети, а также имеют в комплекте несколько насадок для выполнения разного вида массажа (от расслабляющего до интенсивного).
Вакуумные массажеры.
Вибромассажеры.
Тепломассажеры выполнены в виде повязки.
Мышечные стимуляторы — приборы, воздействующие на мышцы с помощью электрических импульсов. Самый разрекламированный продукт и, к сожалению, самый бесполезный.
Средства для массажа
Для усиления эффективности массажа для похудения ног и бедер косметический рынок предлагает массу средств:
крем. гель. эмульсия предназначены для легкого скольжения рук или массажеров по коже;
минеральное масло выполняет не только функцию скольжения, но еще глубоко смягчает кожу, что делает ее более податливой воздействию. Отлично разогревает кожу;
растительное масло (оливковое, кунжутное, жожоба) хорошо смягчает кожу, а также питает ее антиоксидантами и витаминами;
эфирное масло повышает эффективность процедуры. Его используют не в чистом виде, а смешивают с кремом, гелем или растительным маслом. Эфирные масла знаменитые борцы с целлюлитом и лишними килограммами;
антицеллюлитные средства. готовые или самодельные. Чаще всего они содержат мед, шоколад, кофе, морскую соль, глину, водоросли.
Правила выполнения массажа в домашних условиях
Массаж ног и бедер осуществляется только на разогретую кожу.
Движения должны проходить путь от стоп до бедер.
Массаж выполняется посредством похлопываний, пощипываний, растираний, надавливаний и поглаживаний.
Все движения должны выполняться с нарастающей интенсивностью.
Массаж для похудения должен проводиться курсом (10-15 процедур через день).
Перед массажем наносится средство для более легкого скольжения, а после — на ноги бедра нанесите антицеллюлитный или любой смягчающий крем.
Будьте предельно аккуратны в области внутренней поверхности бедер.
Вся процедура должна занимать не менее 10 минут для каждой ноги.
Выполняя все рекомендации, уже через неделю вы оцените улучшившееся состояние вашей кожи: упругость, гладкость. В течение месяца, ваши ножки уменьшаться на 4-7 сантиметров в объеме. Курсы массажа необходимо проводить раз в полгода.
Массаж ног, ляшек и бедер для похудения в домашних условиях
Массаж ног для похудения – эффективная мера для уменьшения объема жировых отложений на ногах, возвращения стройности и гладкой кожи без «апельсиновой корки». Одна из причин отложений жира – замедленное кровообращение, вызванное некомфортной одеждой, сидячим образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок.
Чтобы помочь лишним килограммам уйти, восстанавливают здоровые обменные процессы в тканях бедер, ягодиц, икр. Массаж не заменит диеты, правильного питания и спорта, но станет важной частью комплекса мер борьбы за стройные подтянутые ноги.
Общие правила и рекомендации при проведении самомассажа ног
Вместо обращения к профессиональному массажисту можно освоить простую технику самомассажа. Достигнуть уровня специалиста быстро не удастся, но овладеть основными приемами массажных манипуляций по силам любому человеку.
На время массажного воздействия отводят не менее 15-20 минут в день. Если с непривычки сеанс самомассажа трудно выполнить полностью, начинают с 5-7 минут, постепенно увеличивая время манипуляций. Важно соблюдать общие правила проведения процедуры:
Самомассаж ног для похудения выполняют только чистыми руками на чистую кожу ног. Омовение совершают перед началом процедур.
При слабом кровотоке (кожу сложно разогреть до покраснения покровов) перед массажем принимают горячий душ.
Ладони и пальцы предварительно разогревают (трут друг о друга до прилива крови, появления тепла).
На область манипуляций наносят массажное масло или крем (подойдут специальные средства с разогревающим или антицеллюлитным эффектом).
Массажные движения начинают с нижней части ног, от стоп, поднимаясь наверх по икрам и бедрам до области ягодиц. Это обеспечивает правильную стимуляцию кровотока.
Неправильно массировать только проблемную зону. Лучший результат для похудения дает полный массаж ног.
При процедуре легкие разогревающие манипуляции чередуются с интенсивными. Но начинают и заканчивают массаж успокаивающими поглаживаниями.
Не стоит делать массаж перед сном, так как он тонизирующе воздействует на тело.
Во время сеанса самомассажа соблюдают «технику безопасности». Массаж для похудения ног делают интенсивными по силе движениями, но без фанатизма, не травмируя кожу и ткани чрезмерно сильными щипками и ударами.
Легкий самомассаж ног для начинающих
При освоении самомассажа начинают с легкого воздействия на всю область ног. Такая процедура не займет по времени более 10 минут и будет посильна для выполнения даже новичку. Для проведения сеанса понадобятся:
Масло или крем для нанесения на кожу,
Скамеечка (невысокий стул), чтобы обеспечить подъем массируемой ноги,
Полотенце или бумажные салфетки (убирать остатки массажного масла при необходимости).
Обязательно читайте: Рецепты масок от целлюлита в домашних условиях
Разогрев ног, общие массажные движения (легкий массаж ног полностью):
Одну ногу помещают на возвышение. На ладони наносят масло,
Мягкими, но сильными круговыми движениями втирают масло, начиная с области щиколотки и до колена,
Область колена растирают по часовой стрелке,
Таким же образом массируют бедро и ягодицу,
По аналогии массируют вторую ногу.
Каждой ноге уделяют не менее 5 минут. Эффективность процедуры показывает разогретая кожа (она должна порозоветь от прилива крови), ощущение тепла.
Освоив самомассаж для начинающих, переходят к глубокой массажной проработке ног.
Основные приемы самомассажа
Для глубокого воздействия используют основные приемы самомассажа:
Поглаживание ладонями. Осуществляется без нажима, плавным скольжением кистей рук. В зависимости от «рисунка» движений, поглаживание бывает прямолинейным, зигзагообразным, спиралевидным, попеременным, комбинированным.
Выжимание. Скольжение рук осуществляют с нажимом, при котором происходит глубокое воздействие на жировую прослойку, мышцы, кожу, кровеносную систему. Движения осуществляют ребром, основанием ладони или двумя руками.
Разминание. Прокатывание подкожного жира, мышц в ладонях, глубокое воздействие на ткани разминающими движениями рук.
Растирание. Интенсивное поглаживание со смещением кожи и подкожных тканей.
Вибрация. Пальцы, ладонь или кулак устанавливают на массируемую область и совершают колебательные движения. Прерывистая вибрация – поколачивания, похлопывания, шлепки. При непрерывной вибрации руки не отрывают от массируемой поверхности, потряхивая или сотрясая ее.
У профессионального массажиста в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.
Полный массаж ног для похудения
Полный массаж ног для похудения займет по времени не менее 20-40 минут. В начале выполняют «разминку», описанную в главе «Легкий самомассаж ног для начинающих». Каждой ноге уделяют пару минут. Затем тщательно прорабатывают все зоны, от стоп до ягодиц.
Обязательно читайте: Перечень анализов на гормоны, которые нужно сдать при ожирении
Стопы
Хотя на самих стопах жир не откладывается, их массаж важен для эффективности процедуры. На стопах расположены точки, при воздействии на которые происходит оздоровление всего организма. Техника выполнения самомассажа стоп (движения выполняют по очереди с обеими стопами):
Погладить верхнюю часть стопы от пальцев по подъему скользящими движениями ладоней (прямыми, круговыми),
Захватить пальцы ноги, потянуть вперед,
Каждый палец ноги брать пальцами рук и массировать надавливанием (двигаясь от основания к ногтю),
Обхватить стопу обеими руками вкруговую, сдавливать и «растягивать» её,
Костяшками пальцев сжатого кулака растирать подошву от пальцев до пятки,
Выполнить легкие поглаживающие движения ладонями по верхней части стопы и подошве.
Каждую манипуляцию проделать 4-5 раз (можно больше).
Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв.
Икры
Массаж для икр для похудения выполняется от щиколотки вверх, захватывая начало колена. Самомассаж икр начинают после разогрева и общего массажа всей области ног:
Обхватить икру обеими руками (большим и указательным пальцами),
Провести руками снизу вверх до колена и обратно вниз к щиколотке плавными движениями,
Захватывая икру, делать сжимающее движение обеими ладонями, ведя руки снизу вверх и обратно,
Растереть ладонями мягкими круговыми движениями.
Каждую манипуляцию выполнить по 4-6 раз.
Бедра (включая ляжки)
Массаж бедер для похудения удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:
Поглаживания поверхности бедра ладонями до порозовения кожи,
Интенсивные поглаживания-выжимания, проводимые ребром ладони сверху вниз и обратно,
Прокатывание подкожного жира в ладонях и пальцах, собирая его «в горсть» и продвигая к внутренней поверхности бедра, вниз к колену и обратно,
Разминание пальцами внутренней поверхности бедра (ляжек),
Похлопывание, вибрационные движения по поверхности бедра.
Обязательно читайте: Какими методами нужно вести борьбу целлюлитом?
Затем аналогично проводят массаж второй ноги. После завершения самомассажа бедер для похудения несколько раз сгибают и разгибают колени, делают несколько встряхивающих движений ногами в позиции стоя.
Массаж для похудения внутренней поверхности бедра – ляжек проводят в комплексе. Не стоит отдельно массировать только эту проблемную зону, эффект будет слабее, чем при полном массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях. Достаточно уделить ляжкам пристальное внимание, хорошенько разминая пальцами (движения схожи с интенсивным вымешиванием теста).
Массаж ягодиц
Массаж для бедер и ягодиц для похудения делают друг за другом: от бедер и ляжек сразу переходят к воздействию на ягодицы. Массажные манипуляции выполняют стоя, воздействуя на одну ягодицу, а затем на вторую:
Поглаживания круговыми, прямыми и спиралевидными движениями до порозовения тканей,
Разминание подкожного жира и мышц, прокатывание тканей пальцами сверху (от поясничного отдела) вниз и обратно,
Выжимание ребром ладони по поверхности ягодицы сверху вниз,
Вибрационные движения – поколачивания, шлепки.
Массажные манипуляции заканчивают легкими поглаживаниями бедер и ягодиц.
В конце полного массажа снова выполняют поглаживания всей области ног от стоп до ягодиц включительно.
Альтернативные варианты самомассажа ног
Массаж ног для похудения выполняют в душе с помощью специальной насадки с массажным эффектом, обеспечивающей сильный напор воды. Для достижения заметного результата массаж водяной струей делают регулярно.
Эффективен для похудения ног массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.
На сеанс альтернативных массажных процедур отводят не меньше 10-15 минут.
Регулярный массаж ног для похудения в домашних условиях повышает кровоток тела, избавляет от застоев лишней жидкости в тканях. Такая процедура помогает похудеть, оздоравливает организм. Залог успеха массажа с целью похудения – регулярное проведение процедуры. Оптимально уделять время массажным манипуляциям каждый день, или хотя бы 3-4 раза в неделю. Дополнительным бонусом к уменьшению объемов жировой прослойки от самомассажа станут повышение тургора кожи, исчезновение «апельсиновой корки» на проблемных участках ног.
Массаж для похудения ног (бедер и ляшек): отзывы
Наряду с диетами, обертываниями и физическими упражнениями специалисты рекомендуют также проводить массаж для ног для похудения, особенно, если бедра (в частности, в районе ляшек) и ягодицы являются Вашей проблемной зоной.
Курс массажа для похудения ног и борьбы с надоевшей апельсиновой кожицей в салоне красоты стоит недешево. Именно поэтому самомассаж является прекрасной альтернативой салонным процедурам — его можно сделать в домашних условиях с минимальными затратами времени и денег.
Массаж для похудения ног
Чтобы овладеть техникой массажа ног для похудения даже не нужно смотреть видео, достаточно изучить инструкцию, предложенную в данной статье. Вы убедитесь, что процедура вполне доступна и не требует каких-либо особенных навыков.
Виды массажа
Электромассаж. Для процедуры используется специальный электрический массажер, благодаря чему мышцы сокращаются под действием электрических импульсов. Плюсом в данном случае является простота использования, а минусом — достаточно высокая стоимость электромассажеров. Кроме того, сокращение мышц гораздо меньше влияет на расщепление жирового слоя, чем утверждает реклама.
Вибромассаж. Процедура не требует от Вас никаких усилий: массажный эффект получается за счет вибраций, которые создает вибротренажер. Минусы те же: высокая цена аппарата и сомнительные результаты. Вибромассажер скорее приведет в тонус мышцы и кожу, чем избавит Вас от жировых отложений.
Тепломассаж. Процедура выполняется посредством специального аппарата — тепломассажера, имеющего вид пояса или повязки. Под его воздействием происходит интенсивное потоотделение, и это позволяет организму избавиться от излишней жидкости и растворенных в ней вредных веществ. Потеря веса в большей степени происходит за счет того, что уходит жидкость, однако тепломассажер помогает избавиться от отеков и способствуя похудению, стимулируя обменные процессы и очищение организма.
Вакуумный. Для процедуры понадобится специальный вакуумный аппарат или, как альтернатива, медицинские баночки (массаж, проводимый с их помощью так и называется — «баночный»). Процедура улучшает кровообращение, за счет чего ускоряются обменные процессы, происходит очищение организма и расщепление жировых клеток.
Ручной самомассаж. Процедура выполняется с помощью механических массажеров (валиков, рукавичек, щеток и т.п.) или же просто руками. При правильном подходе последний вариант самомассажа считается наиболее эффективным и легко применимым в домашних условиях.
Эффект от процедуры
Массаж для похудения ног и бедер зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удается решить посредством диеты и физических упражнений. Процедура позволяет воздействовать конкретно на область проблемной зоны, нормализуя кровообращение в бедрах и активизируя обменные процессы. Налаживается циркуляция потоков лимфы и процесс регенерации клеток, устраняются застои межклеточной жидкости. Лишняя вода выводится из организма, забирая с собой токсины и вредные вещества. Мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается.
По отзывам, после процедуры наблюдаются такие результаты, как уменьшение жирового слоя и более равномерное его распределение, эластичность и гладкость кожи ног, общая «подтянутость» бедер. Разумеется, данная процедура не справится с лишним весом самостоятельно, ей должно сопутствовать сбалансированное диетическое питание и продуманные спортивные нагрузки.
Основные принципы
Массаж ног для похудения нужно делать регулярно. Для интенсивного воздействия необходимо не менее 15 процедур, проводимых через день. Но даже после того, как добьетесь нужного результата, продолжайте делать процедуру хотя бы раз в неделю — это поможет сохранить красивую форму и здоровье Ваших ножек. Хорошо делать массаж после душа или же разогреть предварительно кожу растираниями с использованием специальных минеральных масел.
Домашний самомассаж для похудения
Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре — Выпуск 193 — 03.06.2013 — Все будет хорошо
Простой массаж бедер Самомассаж
Самомассаж от попиных ушек и внутренних ляжек. Утренний ритуал 2.
Всего две недели и вы забудете об апельсиновой корке! – Все буде добре. Выпуск 774 от 15.03.16
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТ МАССАЖА?
МАССАЖ антицеллюлитный на бедра
Убираем ЖИР с НОГ
Также для процедуры можно использовать гели, крема и эфирные масла, которые питают кожу и обеспечивают легкое скольжение рук. Хорошим средством от целлюлита является жидкий мед — нанесите его на кожу и Вы убедитесь в волшебных свойствах «медового» массажа. Начинать процедуру лучше снизу — от самых стоп, а повышенное внимание уделить проблемному участку — бедрам. Интенсивность движений должна нарастать – от мягких поглаживаний до более сильных надавливаний и растираний. Однако внутреннюю сторону бедра старайтесь массировать аккуратно и бережно.
Каждое бедро нужно прорабатывать не меньше 10 минут. По окончании процедуры нанесите на кожу ног крем: антицеллюлитный или для смягчения.
Техника массажа
Сначала мягко разминаем и растираем ноги от стоп к верху, после чего останавливаемся конкретно на бедрах. Одну ногу надо согнуть в колене и поставить на небольшое возвышение: табуретку или диванчик. Интенсивно разминаем и растираем наружную сторону бедра: от верха и до колена. Попеременно берем «в складочку» участок бедра и разминаем, двигаясь по направлению к внутренней стороне.
Неплохо будет найти себе помошника
Массировать наружную часть можно и костяшками кулака, надавливая с разным усилием, рисуя круги и «дорожки». Для внутренней части подойдут более мягкие движения, такие, как поглаживания и легкие разминания. Заднюю часть бедра удобно массировать, сидя на краешке стула. Применяйте те же движения, двигаясь по направлению к колену.
В положении сидя бережно проработайте и коленные суставы, мягко поглаживая и растирая их по кругу. Легкий массаж можно делать и для участков под коленями — нога для этого должна быть полностью расслаблена.
Поставь оценку
Как похудеть в ляшках? | Женские Вопросы
…
Женские ноги способны свести с ума даже самых стойких мужчин, но лишь в том случае, если они стройные, ухоженные и элегантные. Сделать их таковыми – задача не из легких, особенно для тех, кто имеет склонность к полноте. Но сложность задачи не делает ее невозможной.
Фото: depositphotos.com
Ляшки – часть бедер, над красотой которых необходимо трудиться особенно интенсивно. И доведя их однажды до желанных форм, невозможно остановиться и наслаждаться результатом, потому что через время они станут прежними. Поэтому похудение ног – только первая задача, за которой следует регулярное поддержание форм.
Питание для похудения ног
Именно с него начинается любое похудение. Вместо того чтобы сразу же изнурять себя жесткими диетами и быстро избавиться от нескольких килограмм, нужно действовать более дальновидно. Требуется разумная, но продолжительная диета. Отказываться от вредных продуктов нужно постепенно. Тогда килограммы будут уходить тоже постепенно, но потерянный вес через время не вернется обратно, как бывает после жестких диет. Особое внимание следует уделить продуктам, которые делают кожу упругой. К их числу относятся оливки, семена кунжута и льна.
Упражнения для похудения ляшек
В домашних условиях можно делать следующий комплекс упражнений, которые помогут похудеть в ляшках:
Приседания
Самый простой, но действенный метод. Есть много видов приседаний. Один из них заключается в том, чтобы встать на расстоянии 30-ти сантиметров от стены и облокотиться на нее лопатками. После этого нужно медленно, опираясь спиной на стену, максимально присесть. Так нужно сделать 20 раз по 3 подхода.
Приседать нужно каждый день и постепенно увеличивать их количество. При желании можно использовать любой другой вид приседаний, в котором нагрузка также идет на ляшки.
Велосипед
Конечно, езда на обычном велосипеде очень полезна для похудения ног, но речь идет о специальном упражнении. Его можно делать, даже не вставая с кровать утром. Нужно занять исходное положение: лечь на спину и приподнять немного ноги. Ими необходимо в воздухе повторять движения подобные тому, как крутят педали на велосипеде. Начать нужно с сотни махов. Лучше повторять это упражнение два раза в день.
Махи
Исходное положение: лечь на бок, вытянуть руку и положить на нее голову. После этого нужно поднять одну ногу и медленно опустить. Так нужно сделать 10 раз. Затем необходимо сделать еще 10 быстрых махов не отрывая ногу больше чем на 30 сантиметров от другой ноги. После этого следует лечь на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
Тренажеры для сжигания жира в ляшках
Для тех, кому сложно организовать себя в домашних условиях, полезно посещать тренажерный зал. Лучше следовать индивидуальным советам инструктора, который объективно может оценить, над чем вам нужно работать. Но в любом случае для того, чтобы похудеть в ляшках, нужно обратить внимание на такие средства:
Беговая дорожка
Быстрая ходьба – лучшее средство для похудения ног. Поэтому 3 километра на тренажере пойдут на пользу общему состоянию организма в целом и красоте ног в частности. Если же вы и так много ходите на протяжении дня, то изнурять себя в тренажерном зале таким способом нет смысла.
Велотренажеры
На них задействуются многие мышцы на ногах, поэтому они особенно полезны тем, кто обеспокоен стройностью ног. Рекомендуется «ездить» на велотренажере медленно и долго. Поэтому его можно приобрести и для домашнего использования;
Скакалка
Прыжки на ней укрепляют весь организм, а так как большая нагрузка приходится на ноги, то неудивительно, что при регулярных занятиях они становятся все привлекательнее и привлекательнее.
Кроме вышеперечисленного, полезно обратить внимание на аквааэробику или хотя бы записать в бассейн и чаще плавать, максимально задействуя ноги.
Массаж для похудения ляшек
Можно легко делать массаж ног даже без посторонней помощи. Для этого сначала нужно в душе хорошо разогреть кожу, а затем нанести массажное масло и, не пропуская ни сантиметра, тщательно размять кожу. Ее можно пощипывать, мять, давить. Главное — не переусердствовать. Кожа должна быть красноватой и теплой. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно.
Кроме этого, стоит записаться на гидромассажные ванны. Во время этой процедуры на проблемные места направляются струи воды различной интенсивности. Это тонизирует кожу, повышает ее упругость и содействует расщеплению жира. В домашних условиях можно с помощью специальных насадок на душе делать подобный массаж, правда, он будет менее эффективным.
Обертывания
Нет большой разницы, где делать обертывания: дома или в салоне красоты. Возможно, во втором случае результат будет более очевиден, но лишь потому, что вместо народных средств в салонах используют профессиональные косметические компоненты.
Перед обертыванием необходимо максимально распарить кожу на ляшках для того, чтобы достичь лучшего результата. Сделать это не сложно, тщательно растерев ее мочалкой под горячим душем. После этого кожа смазывается специальной смесью и укутывается в пищевую пленку. В зависимости от используемых веществ, продолжительность процедуры может варьироваться от получаса до нескольких часов. После окончания времени действия пленку снимают, ноги ополаскивают теплой водой и тщательно смазывают антицеллюлитным или питательным кремом.
Вот некоторые рецепты смесей для обертывания:
Приобретите в аптеке водоросли ламинарии. Залейте их горячей водой и дайте настоятся 20 минут. За это время они разбухнут и их можно будет накладывать на ноги и фиксировать пленкой;
Очень полезна для кожи лечебная глина. Один из ее видов нужно высыпать в емкость и залить горячей водой согласно инструкции так, чтобы она была похожа по консистенции на густую сметану. При желании можно в нее добавить 3-5 капель эфирного масла и нанести на тело;
Успехом у женщин пользуется шоколадное обертывание. Для его приготовления достаточно на водяной бане растопить плитку черного шоколада и смазать ею проблемные зоны, после чего сверху укутать пленкой.
Как похудеть в ляшках с помощью косметических средств?
Некоторые недооценивают эффективность косметики, изготовленной специально для борьбы с лишним весом, тогда как другие возлагают на нее множество надежд. Правда обычно находится где-то посередине и этот вопрос — не исключение.
Как правило, польза от такой косметики действительно есть. Она благотворно влияет на кожу, проникает внутрь нее и действует на клеточном уровне так, что при регулярном применении ноги становятся упругими и стройными. Но это возможно лишь в том случае, если женщина делает и все остальное для похудения ляшек: ест необходимые продукты, делает упражнения, массаж и обертывания. Без этого полагаться только на косметические средства было бы глупо.
При таких комплексных действиях результат вы заметите уже через 2-3 недели. А через пару месяцев он будет очевиден и для других. Тогда ваши ножки станут объектом красоты!
Эффективные упражнения для похудения ляшек
Так уж повелось, что ноги – это олицетворение женской красоты, ведь именно на эту часть тела восторженно смотрят мужчины, провожая стройные ножки своим взглядом.
Причем совершенно не важно, сколько вам лет. Ваши ноги в любом возрасте могут выглядеть идеально, но иногда для этого стоит изрядно потрудиться. Такое уж строение женского организма, что лишние килограммы, как правило, оседают в нижней части тела.
Убрать жир с ляшек не просто, но вполне реально, если, конечно же, очень захотеть. Если вы хотите добиться идеальной стройности своих ножек, нужно умерить свой аппетит и побольше двигаться.
Запомните что похудение ляшек за неделю невозможно и естественно, никакого результата вы не увидите, но каждый день вас будет приближать к такому желанному идеалу.
Давайте же подробнее поговорим о том, что делать для похудения ляшек.
Диета для похудения ляшек
Чтобы избавиться от жира в области ляшек и коленей, совсем не обязательно мучить себя голодом и сидеть на строгих диетах. Достаточно всего лишь ограничить употребление сладостей, картофеля, хлебобулочных, мучных изделий, а также жирного мяса и вообще жирной пищи.
Кстати, что касается картошки, то вам будет интересно узнать о том, что китайцы используют этот продукт в качестве лекарства от худобы. Наверное, теперь вам вряд ли будет хотеться часто есть картошку.
Попробуйте понаблюдать за собой. Мы часто едим не из-за голода, а для испытания удовольствия от пищи. Это удовольствие мы обычно получаем от конфет, тортов, печенья, пирожных или мороженного, и, как правило, все это мы употребляем по вечерам перед телевизором.
Если же вы хотите похудеть в ляшках, стоит отказаться от ужина после шести вечера. Вначале это будет сложно, ведь при мысли о том, что есть нельзя, как раз и начинает очень хотеться перекусить чем-то. Не стоит акцентировать на этом особого внимания. Попробуйте позитивно себя настроить и начните постепенно себе в чем-то отказывать.
Для начала можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного черного хлеба, поесть фруктов, овощей, а вместо сладких газированных напитков выпить натуральный сок, разведенный водой. Со временем вы привыкнете, и будет намного проще совсем отказаться от ужина.
Ляшки это лишь часть вашего тела, поэтому нужно в комплексе приводить свою фигуру в порядок, а для этого вам нужно узнать что делать чтобы похудели ноги и применить эти знания на практике.
Многим девушкам нехватает уверенности в своем внешнем виде, но после этих упражнений вы точно сможете сделать так чтобы парень за вами бегал, читать далее о том как это сделать.
Больше движения!
Одно только ограничение в питании не поможет избавиться от жира в области ляшек, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни (работаете, весь день у компьютера и добираетесь на работу на автомобиле). Нужно стараться побольше быть в движении. Длинные комплексы упражнений многих отпугивают, ведь после работы мало у кого остаются на это силы. Поэтому предложим вариант, как говорится, для ленивых.
Прежде всего, стоит сказать о ходьбе. Рекомендуется отказаться по возможности от транспорта и пройтись 20-30 минут. Быстрая ходьба помогает убрать жир с ног, а также несет огромную пользу для организма в целом. В этом случае идеальным является любой активный отдых – ходьба на лыжах зимой, вылазки за город с рюкзаком за спиной летом и т.д.
Очень полезен также и бег, причем не, только для избавления от жира в области ног, но также и для общего похудения. Вы можете посещать спортзал, но если у вас нет такой возможности, можете остановиться на утренней или вечерней пробежке.
Езда на велосипеде поможет похудеть в области бедер, укрепить мышцы, а также является очень полезной для опорно-двигательного аппарата. Не менее полезным является и катание на роликах, очень популярное в последнее время. Этот вид спорта помогает укреплять мышцы всего тела.
Огромную пользу для нашего организма несет плавание, причем неважно где, будь то бассейн, река или озеро. Вода помогает снять стресс и напряжение, подтянуть кожу, укрепить мышцы и убрать жир, в том числе и с ляшек. Для этого полезны также упражнения в воде (аквааэробика).
Специальные упражнения для похудения ляшек
Какими бы занятыми вы не были, нужно постараться найти для себя хотя бы 20 минут в день. При этом не нужно никуда идти, эффективные упражнения для похудения ляшек вполне можно делать и в домашних условиях, что также сэкономит вам время.
Но перед тем как начинать комплекс упражнений, свой организм нужно подготовить к интенсивной работе.
Для этого перед каждой тренировкой выполняется 5-7-минутная разминка. Она обычно состоит из наклонов головы, поворотов туловища, выпадов, вращений стоп и т.д. Вспомните школьные уроки физкультуры! Благодаря такой разминке ваши мышцы подготовятся к выполнению более сложных упражнений и избавят вас от травм или дискомфорта.
Важно также помнить о водном балансе во время тренировок. Для этого нужно обязательно приготовить бутылку простой негазированной воды и пить ее небольшими глотками в течение тренировки. Помнить нужно также и о дыхании, стараясь чтобы оно было спокойным и ровным, и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время упражнений.
Оно поможет сформировать точеные ножки, укрепляя все мышцы ног. Становимся прямо, держим голову прямо, а ноги ставим на ширине плеч. Медленно поднимаемся на носочки, а затем так же медленно спускаемся вниз. Выполняем 20-40 повторений.
Это упражнение помогает убрать жир с внутренней стороны ляшки. Нужно взять небольшой мячик, как можно сильнее сжать его между бедрами, затем отпустить. Повторяем 10-15 раз. Это упражнение хорошо справляется с подтяжкой дряблых мышц бедра.
Ложимся на правый бок, правую руку прямо, а левую на талию, на выдохе поднимем прямую ногу, а на вдохе опускаем. Выполняем по 10-20 повторов на каждую ногу. Упражнение нужно выполнять, не спеша, следя за дыханием. Оно помогает формировать стройные бедра и талию, а также укрепить мышцы пресса.
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги поднимаем на высоту примерно 30 сантиметров от пола и выполняем такие движения, будто плывем брасом. Повторяем 10 раз. Это упражнение помогает укрепить бедра и убрать жир с ляшек.
Опускаемся на пол, упираясь на колени и локти, руки кладем ладонями вниз перед собой, далее вытягиваем правую ногу назад, не сгибая колена, при этом пальцы ног упираются в пол, взгляд направлен перед собой, голова поднята. Отведенную назад ногу нужно поднять как можно выше. Выполняем по 15-20 повторов на каждую ногу.
Садимся на корточки, упираясь руками в пол, смотрим перед собой. Резко поднимаем таз, выпрямляя ноги, замираем на пару секунд в этой позе, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение поможет уменьшить ляшки в объеме.
Выполняем обычные приседания для похудения ляшек с вытянутыми вперед руками. Для начала десяти раз будет достаточно, затем количество нужно постепенно увеличивать.
Можно также приседать попеременно, то на правой, то на левой ноге. Это отлично укрепляет мышцы ног. Стоя нужно расставить ноги как можно шире, сесть на одну ногу, а вторую вытянуть струной, чувствуя напряжение во всей ноге до самых пальцев. Руки при этом нужно вытянуть вперед. Затем нужно подняться и сесть на вторую ногу. Вначале можно помогать себе руками. Начать можно с пяти повторений, постепенно увеличивая количество раз до десяти.
Выполняем с детства нам знакомое упражнение под названием «велосипед». Ложимся на спину и имитируем ногами езду на велосипеде. Это упражнение помогает не только сделать ножки более стройными, но также и укрепить пресс.
Упражнение «ножницы» помогает убрать жир с ягодиц и ляшек. Ложимся на бок, вытягиваем ноги в струну, чтобы ощущать каждую мышцу, затем поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц (делаем 5-6 повторений). То же проделываем и на другую ногу, лежа на другой стороне.
Выполняем выпады ногами назад, которые позволят убрать жир с коленей и нижней части ляшек. Ставим ноги на ширине плеч, попеременно сгибаем то правую, то левую ногу в колене, максимально при этом отводя ее назад, ударяя об ягодицу. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
Садимся на пол, выпрямляем ноги и наклоняемся к ним так, чтобы коснуться руками пальцев ног. Повторяем 10-15 раз. Это поможет подтянуть мышцы бедра сзади и убрать жировые отложения.
Вообще в завершение выполнения упражнений необходимо делать растяжку, чтобы мышцы были более эластичными, а также появилась гибкость и плавность движений. Растягиваться нужно плавно и медленно, получая от процесса удовольствие. Важно чтобы мышцы были обязательно расслабленными. Растяжку нужно выполнять симметрично – если потянули левую ногу, нужно то же самое сделать и с правой.
Массаж для похудения ляшек
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно поддерживать активное кровообращение в проблемных местах. Этому способствует обычный массаж. Его можно выполнять под душем, растирая кожу жесткой мочалкой, а также устраивая контрастные обливания. Необходимо добиться того, чтобы вся поверхность бедра покраснела равномерно.
Вообще водный массаж является очень эффективным. Внимание также стоит обратить на гидромассажные ванны и не пожалеть денег на абонемент в бассейн с зоной интенсивного гидромассажа. Такие процедуры рекомендуется проводить трижды в неделю.
Отличный результат дает также вакуумный массаж, при помощи которого разбивается подкожный слой жира, и уходит целлюлит. Любой из видов массажа рекомендуется выполнять после физических упражнений для дополнительного снятия избыточного напряжения в мышцах.
Существует также такая процедура как пневмомассаж или прессотерапия, основывающаяся на воздействии сжатого воздуха, который подается через специальный костюм (куртку и штаны). В результате осуществляется активный массаж проблемных участков, происходит выведение лишней межклеточной жидкости, расщепление жировых отложений и повышение тонуса кожи. Одна такая процедура заменяет примерно 30 сеансов обычного ручного массажа.
Чтобы курс массажа ног был полным, важно также добавить и ручной массаж с применением миндального или кедрового масла. Благодаря контакту кожи с активными компонентами масел обеспечивается дополнительная стимуляция кровообращения, а также ускоряются процессы сжигания жира в клетках. Но совсем не обязательно ходить в массажные салоны, можно просто освоить основные приемы массажа для разбивания застоявшихся микроэлементов и выполнять его каждый вечер.
После массажа можно обернуть ноги полотенцем, чтобы еще сильнее активировать обменные процессы. Помните, что красота ваших ног в ваших руках, поэтому, чем чаще вы будете делать массаж, тем быстрее вы добьетесь желаемого результата.
Кстати, кроме похудения массаж является также отличным средством профилактики снижения тонуса ног и особенно показан тем, кто основную часть дня проводит на каблуках, для расслабления после напряженного дня.
В процессе упражнений у вас легко могут появиться мозоли на пальцах ног, в таком случае не стоит отчаиваться, нужно просто вылечить этот недуг и снова приступать к занятиям.
Красивые бедра не только сделают вас увереннее в себе, но и сделают ваши фотографии более эффектными, тут вы сможете прочитать как лучше сфотографироваться.
О том как сделать попу упругой читайте в этой статье: http://socialwoman.ru/beauty/kak-sdelat-popku-uprugoj/
Приемы для правильного массажа ног
Важно чтобы движения во время массажа были перекатывающего плана. Массаж выполняется тщательно пальцами, чтобы не пропустить ни один участок.
Массажное масло рекомендуется наносить не непосредственно на массажируемый участок, а на руки перед началом процедуры, чтобы достичь большей эффективности, не увеличивая при этом расход масла. Важно чтобы массажные движения были ритмичными и плавно переходили в медленные, расслабляющие, что позволит правильно простимулировать активные точки, которые отвечают за тонус мышц.
Обертывание для похудения ляшек
Обертывания помогают ускорить кровообращение, расщепить жир, вывести шлаки и повысить тонус кожи. Перед самой процедурой необходимо принять теплый душ и обработать проблемные участки скрабом. На очищенную кожу наносится выбранный состав для обертывания, ноги оборачиваются пленкой по спирали, и так нужно полежать примерно 30-60 минут под одеялом. Затем состав смывается и наносится антицеллюлитное средство.
Продолжительность курса обертываний составляет примерно 2-3 недели, притом, что процедуры выполняются через день.
Рецепты составов для обертывания
:
Обертывания с медом. Для приготовления состава нужно разогреть жидкий мед на водяной бане, смешать его с эфирными маслами (грейпфрута, розмарина или лимона) и нанести на ноги. На две столовых ложки меда берется 4-5 капель масла.
Обертывания с голубой глиной. Для приготовления смеси нужно развести голубую глину с водой температуры 40 градусов и нанести полученную смесь на ноги.
Кофейные обертывания. Кофейную гущу необходимо смешать с эфирными маслами герани, фенхеля или можжевельника и нанести на проблемные участки.
Антицеллюлитные средства
Ведущие производители косметической продукции выпускают линии средств, которые помогают похудеть, а именно расщепить подкожный жир и вывести продукты его распада, а также выровнять кожу, бугристую от целлюлита. Такие средства рекомендуется использовать во время работы над внешним видом и объемом своих бедер и ягодиц.
Рекомендуется отдавать предпочтение гелям или кремам, которые имеют кофеин или экстракты хвоща в своем составе. Эти вещества помогут привести бедра в порядок примерно за 10 дней.
Антицеллюлитные составы могут наноситься на проблемные зоны примерно за 20 минут до душа. Они отлично подготавливают подкожный жир к дальнейшему удалению во время вакуумного массажа или гидромассажа. Весьма простой способ избавления от жира и целлюлита – это кофейные скрабы, которые в сочетании с умеренной диетой и физическими упражнениями помогут сделать кожу гладкой и шелковистой.
Белье для похудения
Это белье, которое изготавливается из специально разработанных материалов. По способу действия существует два вида такого белья.
Белье с эффектом сауны
К этой группе относятся шорты и прочие вещи из неопрена, способного создавать интересный тепловой эффект. Внутри таких штанишек создаются особые условия, способствующие ускоренному пережиганию подкожного слоя жира. В белье есть два слоя, причем внутренний слой обеспечивает не, только теплоизоляцию, но также и микромассаж, способствующий интенсивной циркуляции крови.
Белье с пропиткой
В этом случае ткань пропитывается экстрактивными веществами морских водорослей, гуараной, кофеином. Эти вещества оказывают воздействие на жир через поры кожи. Для наиболее результативного действия штанишки с пропиткой нужно надевать во время занятий спортом.
Производители утверждают, что носить такое белье можно на протяжении всего дня, но желательно все-таки надевать их не более чем на пару часов, как одежду для занятий спортом.
Видео о том как делать упражнения для похудения ляшек
Молоко содержит в своем составе огромное количество полезных для похудения в частности и для здоровья в целом веществ. В нем гармонично сочетаются:
Диетологи говорят, что употреблять топленое молоко с целью похудения можно. Но только если его жирность не превышает 5%. Кроме того, в него нельзя класть сахар и любые другие добавки.
Чтобы запустить процесс снижения веса, необходимо выпивать по 2-3 стакана маложирного молока каждый день. Такая диета упорядочит обмен веществ, а значит – позволит качественно похудеть и не допустит нарастания дополнительных килограммов.
Это мутная жидкость с кисловатым вкусом, которую получают в качестве побочного продукта свертывания молочного белка. В процессе переработки молока с целью получения творога либо сыра его лишают холестерина и жиров. Оставшиеся в сыворотке природные сахара, белки, а также витамины и прочие полезные микроэлементы быстро и достаточно легко полностью усваиваются в организме, не откладываясь в жир. Она выводит из организма излишки жидкости и нормализует кишечную микрофлору. Кроме того, она приводит в порядок работу органов пищеварительной системы и чистит организм от вредоносных и балластных веществ. Незначительный слабительный эффект обеспечивают антиоксиданты, содержащиеся в ней в больших количествах.
Зеленый чай с молоком Разгрузочные дни для похудения
Возможно, вас заинтересует еще и это:
Загрузка…
Загрузка…
Как похудеть? / Статьи
3 простых способа похудеть за 1 месяц
Видео 
в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.
Каждую манипуляцию проделать 4-5 раз (можно больше).
удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:
массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.
Фото: depositphotos.com