Кедровые орехи – кладезь полезных микроэлементов, помогающий поддерживать здоровье и красоту. Продукт применяется в народной медицине, косметологии и является любимым лакомством у детей и взрослых. Полюбился орех своим сладковатым вкусом и приятным хвойным ароматом, однако есть его в больших количествах запрещено, так как это может негативно сказаться на состоянии организма человека.
Польза ореха
Традиционно кедровые семечки используют в кулинарии. Они прекрасно дополняют салаты, соусы, горячие блюда и кондитерскую выпечку. На основе ореха готовят масло путем холодного отжима, которое имеет приятный вкус, аромат и прекрасно дополняет блюда, используется для лечения от многих болезней.
Польза продукта обусловлена высоким содержанием витаминов, минеральных веществ и других полезных микроэлементов. Калорийность ореха составляет 675 ккал на 100 г, поэтому при наличии лишнего веса употреблять его в больших количествах не рекомендуется. Небольшая порция, около 10-20 г, не навредит фигуре, но поддержит организм, насытит его необходимыми веществами.
Химический состав:
Витамины группы В, РР, С, Е.
Калий.
Магний.
Натрий.
Фосфор.
Кальций.
Цинк.
Железо.
Насыщенный химический состав обуславливает пользу продукта, которая заключается в следующем:
Помогает правильно расщеплять питательные вещества в организме, перерабатывая их в энергию. Это способствует правильной работе дыхательной системы, сердца, опорно-двигательного аппарата.
Улучшает химический состав крови, предотвращая развитие анемии, способствует правильному формированию эритроцитов.
Синтезирует гормоны, вырабатываемые эндокринной системой человека, стабилизирует гормональный фон, что позволяет решить ряд вопросов, таких как угревая сыпь, бесплодие, ПМС, симптомы менопаузы.
Защищает клетки от негативного влияния токсинов, обладает ярким антиоксидантным свойством, помогая убивать раковые клетки, не допуская свободные радикалы в клеточное ядро.
Расширяет сосуды головного мозга, что способствует лучшему кровообращению, повышению работоспособности, восстановлению памяти и работы органов слуха и зрения.
Укрепляет защитные функции организма, помогая бороться с сезонными простудами, вирусами, бактериальной инфекцией.
Защищает клеточную оболочку, укрепляя ее, помогая кислороду сохраняться в клетке и правильно питать.
Контролирует работу мышечной ткани во всем организме, предотвращает развитие гапертонуса, спазмов, судорог.
Нормализует процесс метаболизма, предотвращает развитие гипоксии тканей.
Улучшает состояние костей, зубов, ногтей, волос и кожи.
Способствует быстрой регенерации тканей.
Повышает гемоглобин, препятствует развитию анемии у беременных и кормящих женщин, детей и пожилых людей.
Небольшая порция орешков позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и удовлетворить практически 100% суточной потребности витаминов группы В.
Возможный вред
Несмотря на неоценимую пользу продукта и насыщенный химический состав. При чрезмерном употреблении можно серьезно навредить организму.
Существует ряд противопоказаний, когда употребление ореха невозможно:
Индивидуальная непереносимость.
Склонность к аллергическим реакциям.
Ожирение.
Соблюдение строгой диеты.
Белковая диета с употреблением большого количества мяса.
Возраст до 3 лет.
С осторожность есть при беременности и в период лактации, так как продукт является сильным аллергеном.
Нельзя превышать суточную норму кедрового ореха, которая составляет 50 г для взрослого человека и 25 г для ребенка старше 3 лет. В противном случае могут развиться негативные последствия, такие как:
Нарушение белкового обмена в организме.
Повышение массы тела.
Аллергические проявления.
Расстройства со стороны пищеварительной системы.
При соблюдении диеты важно проконсультироваться со специалистом о возможности включения продукта в рацион питания. Диетологи рекомендуют употреблять по 10 орешков в сутки для поддержания витаминно-минерального баланса в организме.
Применение в народной медицине
В народной медицине чаще всего принимают настойку из кедрового ореха, которая помогает поднять иммунитет, улучшить состояние сердца и сосудов, справиться с ОРВИ, ОРЗ и гриппом.
Для приготовления потребуется:
500 г орехов.
1 л спиртовой основы (водка, спирт, самогон).
Приготовление:
Засыпать сырье в стеклянную тару.
Залить спиртом.
Настаивать в темном месте 14 дней.
Профильтровать.
Разлить по бутылкам.
Хранить в холодильнике.
Во время сезонных простуд в целях профилактики добавлять по 1 ч. л. в чай и принимать на протяжении 1,5 месяцев. Для лечения простуды принимать по 20 мл в сутки, разбавляя настойку в стакане кипяченой воды, курс лечения 14 дней. Перед применением проконсультироваться со специалистом, так как имеются противопоказания.
Применение в косметологии
В косметологии используют масло и скорлупу ореха. Продукты позволяют поддержать красоту и решить некоторые косметологические проблемы.
Для удаления нежелательных волос достаточно сжечь 300 г скорлупы. Золу смешать с маслом до пастообразной консистенции и нанести на 10 минут на проблемные участки. После смыть водой. Достаточно 6 процедур, чтобы волоски стали ломкими и тонкими, начали выпадать самостоятельно.
Процедуру разрешено проводить во время беременности и кормления грудью, так как она совершенно безопасна для женщины и ребенка.
Перемолотую скорлупу можно смешивать с гелем для умывания и делать пилинг лица и тела. Средство хорошо избавляет от омертвевшей кожи, бережно очищая ее.
Масло используется для точечного нанесения на акне. Достаточно 10 процедур, чтобы навсегда забыть о проблемной коже.
Кедровый орех очень полезен для здоровья человека, однако применять его следует правильно, не превышая суточной нормы употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Это отличное косметологическое средство, помогающее поддержать красоту и молодость, а также лекарство для укрепления иммунитета.
Похожие материалы:
Кедровые орехи: польза и вред для организма
Кедровые орехи – польза и вред для организма женщин и мужчин
Пищевая ценность, состав и калорийность кедровых орехов
Кедровые орехи – это съедобные семена, которые добывают из шишек различных видов сосновых деревьев. Процесс получения кедровых орехов достаточно сложен, начиная с созревания шишки, из которой добываются сами семена. В зависимости от вида этот процесс может занять почти два года. Как только шишки созрели, их собирают, помещая в мешок и подвергая воздействию источника тепла (обычно солнца), чтобы высушить. Сушка обычно заканчивается через 20 дней, а затем шишки разламывают и выбирают оттуда орехи, чтобы приготовить их к употреблению.
После получения орехов из сосновых шишек их внешняя оболочка должна быть удалена, прежде чем они будут готовы к употреблению.
Эти маленькие орехи богаты витаминами и минералами, необходимыми для человеческого организма. И не следует слишком беспокоиться об их высоком уровне жира – полезные жиры, обнаруженные в кедровых орехах на самом деле помогают увеличить чувство сытости и связаны со снижением массы тела.
В 100 граммах кедровых орехов содержится (в % от рекомендованной суточной нормы потребления) (1):
Калорийность: 673 ккал (34%).
Углеводы: 13,1 г (4%).
Жиры: 68,4 г (105%).
Белок: 13,7 г (27%).
Клетчатка: 3,7 г (15%).
Витамин E: 9,3 мг (47%).
Витамин K: 53,9 мкг (67%).
Тиамин: 0,4 мг (24%).
Рибофлавин: 0,2 мг (13%).
Ниацин: 4,4 мг (22%).
Витамин B6: 0,1 мг (5%).
Фолиевая кислота: 34 мкг (8%).
Железо: 5,5 мг (31%).
Магний: 251 мг (63%).
Фосфор: 575 мг (57%).
Калий: 597 мг (17%).
Цинк: 6,4 мг (43%).
Медь: 1,3 мг (66%).
Марганец: 8,8 мг (440%).
Омега-3 жирные кислоты: 112 мг.
Омега-6 жирные кислоты: 33606 мг.
Польза кедровых орехов для организма человека
Регулярное употребление кедровых орехов помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, поддерживать нормальную массу тела, снизить артериальное давление, поддерживать здоровье костей, снизить риск развития некоторых видов рака и многое другое. Вот, чем полезны кедровые орехи:
1. Снижают уровень «плохого» холестерина
Исследования последовательно показывают снижение уровня «плохого» холестерина, когда в рацион вводят кедровые орехи (2). Почему это так важно? Поскольку при высоком уровне вредного холестерина в артериях образуются холестериновые бляшки (приводят к закупорке артерий – «атеросклерозу»), это может способствовать возникновению угрожающих жизни состояний, таких как инфаркт или инсульт. В отличие от того, что вы, возможно, слышали, атеросклероз наиболее легко предотвращается изменениями в рационе питания, а не использованием опасных лекарств.
Было доказано, что древесные орехи, включая кедровые орехи, снижают уровень холестерина и особенно помогают предотвратить атеросклероз – заболевание, связанное с накоплением холестериновых бляшек в артериях. Исследование, проведенное в 2014 году, показало значительное улучшение уровня липидов холестерина у женщин с метаболическим синдромом (комплекс состояний, включая высокий уровень холестерина, который указывает на риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний) через шесть недель (3).
2. Помогают поддерживать здоровый вес
Сочетание питательных веществ, обнаруженных в кедровых орехах, также доказало свою эффективность в борьбе с ожирением, и помогает здоровому весу и обмену веществ. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно потребляют кедровые орехи, имеют более низкий средний вес, меньшую жировую массу тела и даже более низкий уровень резистентности к инсулину (4).
Эти орехи помогают вам не только похудеть, но также связаны со значительно более здоровым рационом питания в целом. Люди, которые едят кедровые орехи, статистически потребляют больше клетчатки, витамина Е, кальция, магния и калия, потребляя меньше натрия (5).
3. Способствуют снижению артериального давления
Еще одним полезным свойством кедровых орехов является то, что благодаря высокому уровню магния они полезны для сердца. Высокий уровень потребления магния связан с низким уровнем артериального давления и уменьшением риска развития инсульта (6). Поскольку высокое кровяное давление вызывает длинный список серьезных проблем со здоровьем, включая сердечную недостаточность, аневризму, снижение функции почек и потерю зрения, важно чтобы в рационе питания присутствовали продукты, богатые веществами, которые помогут вам поддерживать здоровое кровяное давление.
Если вы подвергаетесь риску высокого кровяного давления, начните вводить кедровые орехи и другие полезные для сердца продукты в свой ежедневный рацион и избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и транс-жиров.
4. Поддерживают здоровье костей
Определенно важно поддерживать здоровье костей, употребляя продукты, богатые кальцием, но многие люди плохо понимают, что необходимо знать об этом и делать. Во-первых, традиционный метод, который люди используют для получения достаточного количества кальция – это употребление пастеризованного молока. На самом деле – это один из худших способов сохранить ваши кости здоровыми.
Причиной этого является то, что цельное молоко, pH которого является щелочным, после пастеризации смещается в кислую сторону. Это вызывает состояние в организме под названием ацидоз – вызывает выщелачивание из костей.
Вы можете получить кальций из многих источников, кроме пастеризованного молока. Однако если вы упускаете витамин K, который необходим вашему организму, вы все равно можете быть в опасности ослабления ваших костей и развития такого заболевания, как остеопороз. Согласно исследованиям Framingham Heart Study, мужчины и женщины с самым высоким уровнем витамина K2 на 65% реже страдают переломами костей и бедер по сравнению с людьми, имеющими низкие уровни витамина K2.
Интересно, что кедровые орехи вдвойне защищают ваши кости, так как не только высокое содержание витамина К в них помогает строить здоровые кости. Одной из наиболее распространенных причин дефицита витамина К являются фармацевтические препараты, снижающие уровень холестерина (которые вам не нужны если вы едите продукты, снижающие уровень холестерина, такие как кедровые орехи). И этот витамин вы не сможете найти в большинстве древесных орехов – на самом деле, кедровые орехи и кешью являются единственными двумя орехами, содержащими в своем составе значительное количество витамина К (7).
5. Снижают риск развития некоторых видов рака
Кедровые орехи являются отличным источником магния, что делает их незаменимым продуктом, способным помочь вам, если вы имеете дело с дефицитом магния. Одна небольшая порция (всего 30 грамм!) кедровых орехов снабжает ваш организм 20% от рекомендованной суточной нормы магния.
Рацион питания с высоким содержанием магния связан с более низким риском многих типов рака. Одно исследование изучало более чем 67 000 мужчин и женщин, наблюдая заболеваемость раком поджелудочной железы, поскольку этот тип рака связан с потреблением магния. Они обнаружили, что уменьшение потребления магния на каждые 100 мг в день вызывает 24% увеличение риска развития рака поджелудочной железы. Эти изменения не могут быть определены никакими другими факторами, такими как возрастные различия, гендер или индекс массы тела (8).
Другое исследование выявило взаимосвязь заболеваемости колоректальным раком и потреблением магния у женщин в постменопаузальный период (возрастная группа, в которой это раковое заболевание наиболее распространено). Ученые обнаружили положительную корреляцию между увеличением потребления магния и более низким уровнем заболеваемости колоректальным раком. Это конкретное исследование рекомендует потреблять 400 миллиграммов магния в день для наиболее эффективной профилактики рака (9).
6. Улучшают здоровье глаз
Кедровые орехи содержат много лютеина – каротиноида, который является антиоксидантом и известен благодаря своей пользе для здоровья глаз. Лютеин является одним из питательных веществ, которое большинство современных людей не потребляют в достаточно больших количествах. Поскольку ваш организм не может производить лютеин самостоятельно, вы можете получать его только из потребляемой вами пищи.
Хотя есть более 600 каротиноидов, которые может использовать ваш организм, только 20 из них могут проникать в ткани глаза. Из этих 20 только два (лютеин и зеаксантин) откладываются в больших количествах в желтом пятне (макула) ваших глаз (10). Очевидно, что эти антиоксиданты являются ключевыми для поддержания здоровья глаз. Лютеин и зеаксантин помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна и глаукому, борясь со повреждением, наносимым свободными радикалами и вызванным «синим светом», воздействием солнца и другими факторами, такими как плохой рацион питания.
Некоторые исследования показывают, что люди с некоторыми повреждениями макулы могут остановить дальнейшее ее повреждение, введя в свой рацион больше продуктов, богатых лютеином. Употребление кедровых орехов может помочь вам в этом.
7. Стабилизируют настроение
Высокий уровень потребления магния важен для пожилых людей, поскольку это помогает предотвратить множество связанных с возрастом раковых заболеваний. Но знаете ли вы, что магний может быть столь же важен для подростков и взрослых людей молодого и среднего возраста?
В 2015 году были опубликованы данные результатов исследования относительно влияния диетического потребления магния на организмы подростков с депрессией, тревожными расстройствами и СДВГ. Исследование показало, что более высокий уровень поступления магния в организм с пищей (например, из кедровых орехов) ассоциировался с уменьшением всплесков гнева и других внешних проявлений, связанных с расстройствами настроения (11).
Однако улучшение в настроении отмечается не только у подростков. В другом исследовании производилось наблюдение за 9 000 взрослых мужчин и женщин с целью обнаружения связи между магнием и депрессией. Это не удивительно, учитывая, что лекарства, назначаемые для лечения депрессии лишь немного помогают примерно половине людей, которые его принимают. Исследование обнаружило сильную корреляцию между низким потреблением магния и появлением депрессии у людей в возрасте до 65 лет (12).
История кедровых орехов
Кедровый орех был чрезвычайно важным продуктом в течение тысяч лет. Согласно некоторым историческим документам, коренные американцы, обитающие в Большом Бассейне (большая часть на западе США), собрали орехи сосны Пиньон более 10 000 лет. Время сбора урожая кедровых орехов означало конец сезона сбора урожая для этих коренных американцев, которые обычно считали, что это их последняя большая задача сбора урожая перед подготовкой к зиме. В этих областях кедровый орех по-прежнему традиционно известен как «орех пиньон».
В Европе и Азии кедровые орехи были популярны еще в эпоху палеолита. Существуют записи, что египетские врачи назначали кедровые орехи при различных заболеваниях, в частности, при кашле и инфекциях дыхательных путей. Философ и ученый из Персии даже рекомендовал есть их, чтобы помочь лечить проблемы с мочевым пузырем и увеличить сексуальное удовлетворение.
Вред кедровых орехов для организма человека
Итак, чем вредны кедровые орехи? Как и все орехи, кедровые орехи, как известно, вызывают аллергические реакции. Многие из них являются анафилактическими реакциями – это означает, что, если вы знаете, что у вас аллергия на другие орехи, вы должны избегать употребления кедровых орехов (13).
Другая менее распространенная аллергическая реакция на кедровые орехи известна как «синдром кедрового ореха». Это состояние не опасно, но вызывает горький или металлический привкус во рту после употребления кедровых орехов. Нет никакого известного лечения, кроме как прекратить употреблять кедровые орехи, пока симптомы не исчезнут (14).
Подведем итог
Хотя кедровые орехи достаточно дорогой продукт, они являются достойным дополнением к вашему обычному рациону питания. Они содержат ценный список мощных витаминов, минералов и других питательных веществ, жизненно необходимых для хорошего здоровья. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, регулировать кровяное давление или снизить уровень холестерина, кедровые орехи – это отличное дополнение ко многим блюдам, которые вы любите!
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Кедровые орехи
« Предыдущая запись Следующая запись »
Польза и вред кедровых орехов для женщин: свойства и возможные противопоказания
Сибирский кедровый орех – это питательный и витаминный продукт, который помогает справиться с различными заболеваниями. Польза кедровых орехов для женщин огромна: улучшение кровообращения, заживление ран, облегчение состояния в период токсикоза. Употреблять их может и мужчина, аминокислоты повышают работоспособность, укрепляют мышцы и сосуды. Но для того чтобы продукт подействовал, необходимо использовать его в правильной дозировке.
Химический состав и калорийность
Кедровые орехи обладают полезным составом, что объясняет их высокую стоимость. Главный компонент, из которого состоят плоды – это жирное масло, которое обладает питательным и противовоспалительным свойством. Вспомогательные компоненты ореха:
Аминокислоты. Оказывают положительное влияние на все внутренние органы, улучшают обменные процессы, нормализуют кровообращение, снимают воспаление.
Витамины группы B. Укрепляют иммунитет, снимают симптомы простуды и гриппа, оказывают жаропонижающее свойство.
Витамин Ускоряет процесс регенерации тканей, улучшает состояние кожи, борется с прыщами, угрями, акне.
Минеральные вещества. Улучшают костную и мышечную ткань, предотвращают развитие сосудистых заболеваний, оказывают расслабляющее действие.
Клетчатка. Вещество улучшает работу желудка, восстанавливает обмен веществ, выводит шлаки из организма, способствует грамотному похудению.
Кедровые орехи хорошо усваиваются в организме и не вызывают расстройства желудка. Однако имеют достаточно высокую калорийность – 670 ккал/100 гр. Поэтому употреблять их рекомендовано в соответствии с допустимыми нормами.
Свойства кедровых орехов для женщин
Плоды кедровых орехов имеют богатый витаминный состав, который несёт пользу для организма женщин. Аминокислоты и макроэлементы в составе продукта помогают поддерживать состояние при хронических патологиях.
Польза
Кедровые орехи богаты белком, в 100 г продукта его содержится больше, чем в курином филе. Из-за этого плоды легко усваиваются в желудке, способствуют похудению и восстановлению обменных процессов. Чем полезен кедровый орех для женщин:
Улучшает работу нервной системы, оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, снимает напряжение после тяжёлого дня, нормализует сон.
Борется с патологиями печени, выводит шлаки и токсины из организма.
Улучшает работу зрительных органов, помогает восстановить зрение при незначительных отклонениях от нормы.
Укрепляет иммунитет, обогащает организм необходимыми элементами, что предотвращает появление авитаминоза. Продукт помогает восстановить организм в период вирусов простуд, он убирает кашель, насморк, отечность в горле.
Улучшает работу желудка, очищает кишечник, снимает спазмы, улучшает стул. Плоды кедра помогают справиться с диареей, рвотой и тошнотой.
Снимает симптомы анемии, повышает гемоглобин, улучшает общее состояние пациента.
Блокирует симптомы аллергии, убирает воспаления, высыпания, раздражения на кожном покрове, а также оказывает увлажняющее свойство.
Помогает справиться с болезнями мочевого пузыря, предотвратить образование камней, снять болевой синдром.
Помогает избавиться от лишнего веса. Несмотря на достаточную калорийность, продукт обладает вспомогательными компонентами, которые способствуют быстрому насыщению организма. Из-за этого человеку хватает небольшой порции еды, чтобы наесться.
Избавляет организм от воспалений, гнойных образований, кожных патологий. Витамины в составе плода улучшают состояние кожи, убирают шелушение, восполняют баланс коллагена.
Улучшает состояние волос и ногтей. Минеральные компоненты борются с сечением волос и ломкость ногтей, укрепляя их структуру.
Улучшает состояние молока в период лактации. Кроме того, орех очищает женское молоко, способствует его притоку.
Нормализует состояние женщины в период менструации, устраняет кровотечения, связанные с гинекологическими заболеваниями.
Плоды кедра помогают женщинам при варикозе, улучшают работу сосудов, снимают отечность и болевой синдром.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на полезные свойства для женщин, кедровые орехи имеют и противопоказаниями. Продукт запрещён в следующих случаях:
Аллергия на некоторые элементы в составе.
Патологии лимфатической и кровеносной системы.
Острая язва желудка.
Первый месяц после родов.
Детям до 3 лет.
При наличии склонности к аллергическим реакциям перед употреблением необходимо предварительно посоветоваться с врачом и обратить внимание на противопоказания. Какой вред может нанести продукт для человека:
Боль в животе, диарея, рвота.
Повышение температуры, увеличение лимфоузлов.
Высыпания на кожном покрове, волдыри, зуд.
Покраснение кожи, отечность.
При появлении побочных реакций необходимо прекратить использование орехов и обратиться за медицинской помощью.
Как выбрать при покупке
Чтобы продукт оказал пользу для организма, необходимо обращать внимание на его внешний вид при покупке. Кедровые орехи продаются в нескольких видах: очищенные или неочищенные. Специалисты рекомендуют покупать плоды во втором варианте, так как в таком виде они дольше сохраняют полезные свойства. Для женского организма рекомендовано выбирать молодые ядра орехов. Выбор должен заключаться на основе запаха и внешнего вида продукции. Какими правилами руководствоваться при покупке орешков:
Цвет ядра должен иметь равномерную окраску. Любые пятна, вкрапления и подтеки говорят об испорченности продукта и утере полезных элементов.
Плод не должен обладать чрезмерной сухостью, это говорит о возрасте ореха и его несвежести.
Все ядра должны иметь одинаковый размер.
Если кончик плода потемнел, это говорит о долгом хранении продукта, покупать его не стоит.
Нормальное ядро не должно иметь налёта на оболочке, обратный случай говорит о горькости продукта.
От орехов не должно исходить неприятного запаха, напоминающего ароматизаторы.
Если на кожуре плодов присутствует масло, покупать их не стоит. Это говорит о неблагоприятных условиях хранения.
Как чистить
На специализированных предприятиях орехи очищают при помощи профильной техники. В домашних условиях продукт очистить сложно, но возможно. Для этого рекомендовано предварительно обжарить семена кедра на медленном огне. Такой способ считается действенным, однако, при обжарке орехи теряют некоторые полезные свойства.
Оптимальный вариант – воспользоваться чеснокодавкой или молотком. Специалисты рекомендуют выложить ядра на простеленную газету, накрыть их полотенцем и пройтись по поверхности скалкой несколько раз. Так кожура лопнет, что позволит быстрее очистить продукт.
Сколько можно употреблять в день
Использовать плоды кедра лучше в качестве самостоятельного продукта в период между рационами.
Чтобы не допустить набора веса и возникновения аллергических реакций, нужно употреблять не более 50-60 г орехов в день.
Лучше, если они будут съедены в первой половине дня.
Куда можно добавить и с чем сочетать для максимальной пользы
Максимальную пользу для организма несут свежие очищенные семена кедра. Их допустимо добавлять в различные овощные салаты, десерты, выпечку. Благодаря орехам блюда приобретают необычный вкус и насыщенный аромат. Для салатов подойдёт сочетание с капустой, авокадо, помидорами. На завтрак семена можно добавлять в мюсли, творог. Лучше не совмещать продукт с мясными изделиями.
Рецепты применения
На основе семян кедра и его скорлупы готовятся различные отвары и настои, которые помогают восстановить работу внутренних органов.
Применение семян
Семена кедра обладают рядом полезных свойств, питательными веществами и аминокислотами. Они обогащают организм витаминами, укрепляют иммунитет и костную ткань. Пользуется популярностью кедровая настойка на спирту. Такой продукт не только борется с патологиями, но и используется в качестве напитка для праздничного угощения. Как сделать настойку:
500 г орехов залить горячей водой, продержать 10 минут, воду слить и повторить действия. Такой принцип поможет избавиться от пыли и грязи.
В банку выложить семена, добавить немного апельсиновой цедры, ванилин, 2 ложки сахара и половину бутылки водки. Все компоненты перемешать.
Отправить напиток в тёплое помещение на 10-12 дней. Затем переместить продукт в холодильник и использовать по назначению.
Готовую настойку рекомендовано употреблять по 2 ложки в день. Курс лечения не должен превышать 2 недели.
Использование скорлупы
Не только ядра кедра обладают витаминами и макроэлементами, но и его скорлупа. Продукт богат дубильными веществами, которые помогают избавиться от вирусных заболеваний, частых простуд. Настойка на основе скорлупы кедра и пользуется для растирания мышц и суставов при остеохондрозе, невралгии. Продукт используется в качестве дезинфицирующего средства. Как сделать настойку:
Стакан скорлупы промыть в кипятке несколько раз.
Переспать их в глубокую емкость и добавить стакан водки.
Отправить настаиваться на 10 дней.
По истечении времени перенести продукт в холодильник.
Принимать по ложке в день перед едой. Курс лечения зависит от конкретного заболевания, чаще всего он не превышает 30 дней.
Применение масла
Эфирное масло кедра применяется для лечения вирусных инфекций, кожных заболеваний и внутренних патологий. Главные рецепты по применению:
При патологиях лёгких необходимо использовать растирающие мази с добавлением масла. Для этого 5 капель средства вылить в мазь для массажа, растереть грудную клетку больному и накрыть его тёплым одеялом.
При мышечном напряжении рекомендованы ванны с применением кедрового масла. Для этого в ванну с водой добавит 10 капель продукта, погрузить тело на 20 минут.
При грибковых поражениях необходимо набрать таз с теплой водой, добавить туда 4 капли масла ромашки и такое же количество масла кедра, опустить ноги и пропарить 15 минут.
В чистом виде продукт может оставлять жжение на кожном покрове, поэтому предварительно человек должен провести тест на наличие аллергии.
Особенности употребления
При конкретных патологиях и состояниях организма орехи употребляются в разных дозировках, длительность курса лечения отварами и настойками также может разниться.
При беременности
Ядра кедра помогают улучшить состояние женщины при токсикозе, уменьшить степень восприятия посторонних запахов. Аминокислоты в составе способствуют правильному развитию плода, витамины повышают иммунитет матери и борются с появившимися инфекциями. Для нормальной работы организма беременной женщины необходимо употреблять не более 2 ложек орехов в день. Перед применением обязательна консультация врача.
При лактации
Ядра кедра помогают улучшить лактацию, очистить молоко и обогатить организм матери нужными витаминами и минералами. Врачи не рекомендуют употреблять орехи сразу после родов, добавить их в свой рацион нужно после 2-3 месяцев после рождения ребёнка. В день необходимо съедать не большее 60 г продукта.
При похудении
Орехи помогают организму насытиться и съесть меньшее количество пищи. Кроме того, витамины и клетчатка в их составе восстанавливают обмен веществ и очищают кишечник. В период похудения ядра кедра лучше употреблять в чистом виде либо в салатах. Норма в день – не более 50 г.
При сахарном диабете
Орехи помогают уменьшить уровень холестерина в крови, нормализовать работу печени, сердца. Это значительно облегчает состояние больного диабетом. Кроме того, продукт оказывает заживляющие свойство, помогает восстановить раны и порезы, которые при диабете заживают слишком долго. В день необходимо употреблять до 30 г семян.
При заболеваниях ЖКТ
При заболеваниях желудка продукт нужно употреблять с осторожностью, лучше предварительно консультироваться с врачом.
При остром развитии патологий необходимо применять не более 15 г семян в день.
При развитии побочных реакций стоит прекратить их употребление.
Как хранить
Чтобы семена кедра сохранили все свои полезные свойства, необходимо пользоваться правилами хранения продукта. Для этого нужно оставлять орехи в прохладных и влажных помещениях, где температура не поднимается выше 17°C. Лучше, если это будет подвал или погреб. Но подойдёт и дверца холодильника.
В скорлупе ядра хранятся до года, в очищенном виде до 4 месяцев. При этом держать очищенные орехи нужно в плотно закрытой банке либо герметичном пакете. Во время хранения нужно иногда пересматривать плоды и выкидывать загнившие.
польза и вред для организма, сколько нужно съесть в день, от чего помогают орехи
Кедровые орехи пользуются популярностью благодаря вкусовым качествам и питательности, не стоит забывать и о положительном воздействии их на организм человека. В статье вы прочтёте о химическом составе плодов кедровой сосны, их положительных свойствах и возможных противопоказаниях, а также о полезных рецептах из этих продуктов.
ПоказатьСкрыть
Когда лучше собирать кедровые орехи
Кедровые сосны цветут в конце мая – начале июня и плодоносят раз в 2 года. Созревание ореха происходит на следующий год в конце октября – начале ноября.
Официальной датой сбора кедровых орехов принято считать 1 октября. Однако, как показывает практика, целесообразнее не делать привязку ко дню, а собирать плоды сразу, как только созреет шишка, которая легко отрывается от ветки при сильном ветре.
Определить спелость шишки несложно — она имеет светло-бурый цвет. При этом плод достаточно твёрдый, его нелегко раздробить пальцами.
Собирать шишки можно:
подбирая с земли;
ударяя по стволу дерева с помощью специальных колотушек;
взбираясь по дереву с помощью «кошек» и сбивая шишки прямо с дерева.
Собранные орехи необходимо поместить в тканевый мешок и оставить в сухом тёмном помещении, вдали от продуктов с резким запахом. Хорошо подойдут для хранения подвал или погреб.
Важно! Хранить кедровые орехи лучше в неочищенном виде — так они более продолжительное время сохраняют свои полезные качества.
Химический состав
В кедровых орехах содержатся такие полезные компоненты:
Пищевая ценность на 100 г этого продукта составляет:
белки — 13,7 г;
жиры — 68,4 г;
углеводы — 13,1 г;
клетчатка— 3,7 г;
вода — 1,1 г.
Калорийность этих орехов составляет 875 ккал на 100 г продукта. Их дневная норма для взрослого человека — 30 г.
Полезные свойства
Приём семян кедровой сосны принесёт пользу организму. Это связано с большим количеством положительных характеристик, которыми обладает этот продукт.
Среди полезных свойств плодов можно выделить такие:
нормализация обмена веществ и сердечных сокращений;
укрепление костей и зубов;
поддержание мышечной и мозговой активности;
помощь в заживлении ран и регенерации тканей;
поддержание в норме нервной системы;
улучшение психоэмоционального состояния;
регулирование давления в сосудах;
помощь в работе щитовидной железы;
повышение иммунитета;
улучшение состояния кожи.
Регулярное употребление этого продукта укрепит организм и приведёт в норму все жизненно важные процессы.
Польза для мужчин
Очень полезны кедровые орехи для мужского здоровья. Плоды обладают такими свойствами:
повышение потенции и восстановление мужской силы;
нормализация мочеполовой системы;
профилактика простатита.
Мужчинам рекомендовано употреблять немного обжаренные ядра. Это связано с выделением ими большого количества масла, положительно влияющего на мужской организм.
Польза для женщин
Можно выделить такие положительные качества орехов для женщин:
облегчение запоров во время беременности;
правильное формирование головного мозга плода у беременных;
стимуляция выработки грудного молока;
уменьшение болей при менструации;
улучшение состояния волос и защита их от повреждений.
Важно!Во время похудения кедровые орехи рекомендуется употреблять за 30 минут до еды, чтобы избежать переедания.
На их основе существует много рецептов по уходу за внешностью. Рассмотрим самые популярные из них.
Для укрепления волос можно приготовить маску из кедровых орехов.
Ингредиенты:
кедровые орехи: горсть;
минеральная вода: 0,5 стакана.
Пошаговая инструкция приготовления:
Горсть орехов очистить и размолоть в кухонном комбайне.
Постепенно добавить к плодам минеральную воду, чтобы получить густую кашицу.
Выложить смесь в керамическую ёмкость и поставить её в нагретую до +60°C духовку на 2 часа.
Вынуть ёмкость из духовки и охладить. Маска готова к применению.
Полученную смесь следует втирать в кожу головы каждый день на протяжении 2 недель. Волосы станут более густыми и здоровыми.
Для кожи лица принесёт пользу скраб, приготовить который будет несложно.
Ингредиенты:
кедровые орехи в шелухе: 2 шт.;
овсяные хлопья: 2 ст. л.;
вода – 0,5 стакана.
Пошаговая инструкция приготовления:
Измельчить шелуху 2 кедровых орехов в кофемолке и выложить в отдельную ёмкость.
Перемолоть в кофемолке овсяные хлопья.
Смешать кедровую и овсяную муку в пропорции 1:1.
Довести воду до кипения и влить в смесь, постепенно помешивая, чтобы получилась консистенция сметаны.
Остудить до тёплого состояния.
Скраб следует нанести на лицо на 20 минут и смыть тёплой водой. Такое средство очистит кожу от омертвевших клеток, увлажнит её и поможет избежать появления угрей и прыщей.
Польза для детей
Употребление в пищу этих очищенных плодов приносит пользу и для детей, а именно:
Употреблять в пищу этот продукт можно начиная с 3-4 лет. Давать орехи ребёнку нужно 1-2 раза в неделю. Чтобы избежать нагрузки на желудок, принимать их в пищу следует в первой половине дня.
Знаете ли вы?Археологические находки в странах Средиземноморья позволяют утверждать, что кедровые орехи применялись в качестве продуктов питания не менее 7 тысяч лет назад.
Противопоказания
Несмотря на большое количество полезных свойств, эти орехи обладают такими противопоказаниями:
индивидуальная непереносимость, которая может вызвать аллергию;
болезни печени;
заболевания жёлчного пузыря, такие как холецистит, дискинезия, желчнокаменная болезнь.
При употреблении семян кедровой сосны люди с такими заболеваниями должны быть осторожны либо полностью исключить этот продукт, чтобы не причинить вред своему организму.
Применение в медицине
Кедровые орехи широко используются в современной медицине. Они применяются при изготовлении различных фармацевтических средств, которые назначаются при лечении анемии, ишемической болезни сердца.
Также эффективны лекарства, в составе которых присутствуют эти семена, для повышения сопротивляемости организма болезням. Они помогают восстановить обмен веществ и укрепить иммунитет на клеточном уровне. Но, важно помнить, что орехи — мощные аллергены. Поэтому, их применение должно быть дозировано.
Изучите также свойства орехов кешью и грецких и как их применяют в народной медицине.
Рецепты из кедровых орехов
Этот продукт можно употреблять как самостоятельное блюдо, а можно использовать как ингредиент для приготовления пищи.
Салат со свеклой и кедровыми орехами
445 мин.
Шаги
7 ингредиентов
кедровые орехи
30 г
грецкие орехи
50 г
чеснок
2 зубчика
майонез
2 ст. л.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории
128 ккал
Свеклу помыть и отварить в мундире на протяжении 30 минут. После чего вынуть свеклу из воды, остудить, почистить и натереть на средней тёрке.
Изюм промыть под проточной водой, залить горячей водой и дать постоять 15 минут. После этого слить воду и просушить изюм на бумажном полотенце.
Чеснок натереть на мелкой тёрке.
Грецкие орехи очистить от скорлупы и измельчить зёрна ножом.
Смешать в глубокой салатнице свеклу, изюм, чеснок, грецкие орехи. Добавить туда кедровые орехи.
Заправить салат майонезом и добавить соль по вкусу.
Поставить в холодильник для охлаждения. Блюдо готово к употреблению.
Паста с соусом песто
430 мин.
Шаги
7 ингредиентов
кедровые орехи
70 г
растительное масло
100 мл
чеснок
2 зубчика
Пищевая ценность на 100 г:
Калории
414 ккал
Взять листья базилика, хорошо промыть и просушить.
Почистить чеснок.
Поместить орехи, чеснок и растительное масло в блендер. Измельчить ингредиенты до состояния крошки.
Натереть пармезан на мелкой тёрке и добавить его к остальным продуктам в блендере.
На несколько секунд включить блендер и смешать ингредиенты.
Добавить соль к продуктам. Соус готов.
Отварить макароны до состояния аль денте, откинуть на дуршлаг и переложить в глубокую миску.
Добавить к макаронам соус песто, перемешать и разложить по тарелкам.
Настойка из кедровых орехов
В народной медицине также широко используется настойка из кедровых орехов.
Ознакомьтесь
Ингредиенты:
кедровые орехи в скорлупе: 100 г;
свежий или сушёный шиповник: 15 шт.;
спирт или самогон: 3 л;
сахар: 3 ч. л.;
чёрный изюм: 55 г.
Пошаговая инструкция приготовления:
Орехи, изюм и шиповник хорошо промыть и положить в стеклянную ёмкость подходящего размера.
Поместить в бутыль сахар, вылить туда самогон или спирт и тщательно закрыть крышку.
Поставить ёмкость в тёмное место и оставить на 3 месяца.
Процедить настойку с помощью марли и разлить её по бутылкам.
Употреблять настойку нужно 2 раза в день перед едой, смешав 2 ч. л. средства с 10 г кипячёной воды. Принимают её курсами: 1-2 месяца употреблять, после чего сделать перерыв на 1 месяц и затем повторить приём снова.
Эта настойка обладает полезными терапевтическими свойствами, среди которых:
положительное воздействие на органы пищеварения;
коррекция нарушений зрения и слуха;
предупреждение отложения солей;
благотворное влияние на половые органы;
укрепление иммунитета;
помощь в заживлении ран, трещин и ожогов;
борьба с болезнями суставов;
улучшение кровообращения.
Кедровые орехи добавляют в свой рацион люди, заботящиеся о своём здоровье. Пользуясь знаниями о полезных характеристиках этого продукта, вы сможете употреблять его в пищу, а также сделать на его основе настойку, что окажет положительное воздействие на организм.
содержание белков, жиров и углеводов, польза и вред
Арахис (земляной орех) относится к семейству Бобовых. Впервые был открыт и получил признание в Федеративной Республике Бразилии. На сегодняшний день арахис выращивают больше всего в тропических странах. Тем не менее получить урожай этого растения можно и в наших климатических условиях.
Важность этой культуры оценивается очень высоко, потому как её используют в кулинарии и в медицине, а также из неё добывают масло.
Специалисты по диетологии считают бобы очень полезными для человека, несмотря на их высокую калорийность. Только необходимо этот продукт употреблять в малых количествах.
Калорийность арахиса
Земляной орех идеально подходит для утоления голода перед процессом принятия готовой пищи. Человеку хватает употребить небольшое количество этого продукта, чтобы насытить организм и получить колоссальный запас энергии. Очень часто этот продукт применяется в многообразных диетических комплексах. Диетологи считают, что лучше съесть горсточку земляного ореха, чем включить в свой рацион жирную пищу. При этом питательная ценность как первой, так и второй версии будет приблизительно равной. Особенно этот продукт ценят люди, которые питаются растительной и молочной пищей с отказом от мяса.
Калорийность сырого арахиса на 100 г составляет 548 ккал.
Белок (сложное органическое вещество, главный компонент животных и растительных организмов) 26,3 г.
Жиры (органические материалы, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина) 45,2 г.
Углеводы (органическая материя, включающие в себя карбонильную группу и немного гидроксильных групп) 9,7 г.
Жареный
Специалисты по диетологии рекомендуют обжаривать арахис, потому как в нём увеличиваются полезные свойства при термообработке и создаётся верхний защитный слой. Благодаря чему витамин «Е» не разрушается и повышается плотность антиоксидантов. Необходимо знать, что тепловую обработку (обжарка) проводят на самом маленьком огне без масла и соли.
Что же касается калорийности в жареном арахисе, то на 100 г приводится 608, 64 ккал. В 100 г бобов содержится:
Белков 26,9 г.
Жиров 49,8 г.
Углеводов 13,2 г.
Чтобы правильно обжарить орехи вам необходимо:
Тщательно перебрать, очистить от мусора и скорлупы, отобрать испорченные бобы.
Промыть под проточной водой в ковшике.
Выкладываем земляные орехи на бумажное полотенце, чтобы они хорошо высохли.
Высыпаем уже на нагретую сковороду небольшим слоем.
Незабываем при термообработке арахис часто перемешивать, а также следите, чтобы огонь был на минимуме. Так, бобы обжариваться по времени дольше, но этим мы исключим вероятность пригорания.
Пожаренные бобы выкладываем в подготовленную посуду и даём им остудиться. В течение этого времени они ещё доходят.
Солёный
Что касается калорий, то в солёном арахисе на 100 г приходится 633 ккал (имеется в виду фасованная продукция, которая продаётся в магазинах).
В 100 г продукта: белков 28,9 г, жиров 53 г, углеводов 11,1 г.
Арахис с солью считается для организма не очень полезным. Его не рекомендуют употреблять будущим матерям — может вызывать аллергию у ребёнка и людям склонным к отёкам. А также при вздутии периферических вен под кожей (варикоз), болезни суставов, вызванная отложением в них солей мочевой кислоты (подагра) и артрите.
Арахис в шоколаде
Арахис в шоколаде, калорийность которого составляет на 100 г 580 ккал. В 100 г этого лакомства содержится: белков 13 г, жиров 42 г, углеводов 37 г.
Орехи, покрытые шоколадом, ‒ сладость, совмещающая в себе и вред и пользу. Полезные свойства заключаются в том, что в этом лакомстве под слоем шоколада находится арахис, содержащий витамины и минералы. Вред человеку может причинить шоколад, способствующий накоплению в организме излишних калорий.
Вследствие чего наступает ожирение. А также возрастает угроза в развитие диабета. Шоколад также может нанести вред, человеку увеличив аллергические симптомы и расстройство энергетического баланса в организме. Необходимо употреблять такие сладости в небольших количествах, а людям, которым они противопоказаны, стоит удержаться от соблазна.
Арахис в глазури
Что касается калорийности арахиса в сахарной глазури, то на 100 г продукта приходится 490 ккал. В 100 г лакомства содержится:
Углеводов 29,1 г.
Белков 18,5 г.
Жиров 32,9 г.
Чтобы приготовить вкуснейшие бобы в сахарной глазури вам понадобится 0,3 кг арахиса, 8 ст. л. сахара и 2 ст. л. воды.
Последовательность приготовления сладкого блюда:
Обжарить свежие земляные орехи на сковороде без подсолнечного масла.
Если арахис был неочищенный от шелухи, после обжаривания обязательно нужно его очистить.
В тёплой воде растворяем сахар.
Смешиваем бобы с готовым сладким раствором и обжариваем на сковороде.
Обжариваем до тех пор, пока продукт не будет готовым (сухим).
В конце приготовления блюдо должно получиться с сахарной корочкой.
Состав и полезные свойства
О полезных свойствах арахиса знают люди, предпочитающие употреблять растительную пищу. Земляной орех ‒ весьма питательный продукт, но при этом от него люди не поправляются, в этом и выражаются его положительные качества.
Как известно, в состав этого продукта входят витамины и микроэлементы. Арахис включает в себя 35% микроэлементов, а также витамины, необходимые для организма человека: В1, В2, В6, РР, D, Е, А. В составе орехов 50% жиров и 30% белков. Белок арахиса ‒ это разнообразные минеральные вещества, а также аминокислоты (насыщенные и ненасыщенные). Жир земляного ореха содержит омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, в состав входят аминокислоты 47,8%, поликислоты 28,5%, в них-то и проявляются все полезные качества.
Если человек будет употреблять в день 20‒25 штук, это нормализует работу его кровеносной системы. Женщины, которые хотят оставаться долгое время молодыми и красивыми, чтобы на их лице не появлялись морщинки необходимо в рацион включить арахис. Организм человека быстро насыщается при употреблении бобов в пищу. Знаменитые модели предпочитают этот продукт, который входит в меню многих диет. Если вы мечтаете похудеть, тогда вам стоит заменить жирные и очень калорийные блюда на горсть орехов. Каждый худеющий человек должен контролировать, сколько калорий он принимает в день.
Арахисовое масло, как и сам арахис, снижает в крови человека уровень холестерина с помощью ненасыщенных жиров. Предотвращает возникновение разнообразных сердечно–сосудистых заболеваний. Благодаря всем полезным веществам, которые входят в состав этого продукта, восстанавливается работа нервной ткани, сердца и печени. Этот продукт очень полезен для будущих матерей, но только в чистом и пожаренном виде. В его состав входит фолиевая кислота, способствующая полноценному развитию плода. Хорошо улучшает память и внимание, а также работу головного мозга.
Вред для организма
Имея столько полезных свойств, даже не верится, что арахис может навредить организму человека. Если у людей имеется излишний вес, и они склонны к ожирению, тогда необходимо его употреблять в малом количестве. У некоторых людей орехи и продукция, в состав которой они входят, вызывают аллергическую реакцию. В виде побочного эффекта: чесотка, тошнота и рвота, отёчность, а также может спровоцировать в редких случаях анафилактическое шоковое или пред шоковым состояньями.
Обязательно запомните, что арахис очень тяжёлый для пищеварения, применять его необходимо в небольших количествах, потому как при использовании земляного ореха в пищу, может нарушиться процесс обмена веществ. Если употреблять этот продукт питания в неограниченном количестве, вы можете только навредить своему организму.
Калорийность Арахис с сыром. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Арахис с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
606 кКал
1684 кКал
36%
5.9%
278 г
Белки
25.6 г
76 г
33.7%
5.6%
297 г
Жиры
52 г
56 г
92.9%
15.3%
108 г
Углеводы
9 г
219 г
4.1%
0.7%
2433 г
Энергетическая ценность Арахис с сыром составляет 606 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Арахис Жареный со Вкусом Сыра [Mogyi]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Арахис Жареный со Вкусом Сыра [Mogyi]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
505 кКал
1684 кКал
30%
5.9%
333 г
Белки
15 г
76 г
19.7%
3.9%
507 г
Жиры
31 г
56 г
55.4%
11%
181 г
Углеводы
41 г
219 г
18.7%
3.7%
534 г
Энергетическая ценность Арахис Жареный со Вкусом Сыра [Mogyi] составляет 505 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Арахис Жареный Неочищенный [Мир Сухофруктов]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Арахис Жареный Неочищенный [Мир Сухофруктов]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
582 кКал
1684 кКал
34.6%
5.9%
289 г
Белки
26.5 г
76 г
34.9%
6%
287 г
Жиры
49 г
56 г
87.5%
15%
114 г
Углеводы
8.7 г
219 г
4%
0.7%
2517 г
Энергетическая ценность Арахис Жареный Неочищенный [Мир Сухофруктов] составляет 582 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Арахис жареный без масла, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность арахис go-al см-лук 70гр. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «арахис go-al см-лук 70гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
600 кКал
1684 кКал
35.6%
5.9%
281 г
Белки
25 г
76 г
32.9%
5.5%
304 г
Жиры
53 г
56 г
94.6%
15.8%
106 г
Углеводы
7 г
219 г
3.2%
0.5%
3129 г
Энергетическая ценность арахис go-al см-лук 70гр составляет 600 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Арахис в глазури. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Арахис в глазури».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
534 кКал
1684 кКал
31.7%
5.9%
315 г
Белки
25 г
76 г
32.9%
6.2%
304 г
Жиры
22.3 г
56 г
39.8%
7.5%
251 г
Углеводы
58.6 г
219 г
26.8%
5%
374 г
Энергетическая ценность Арахис в глазури составляет 534 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.
Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.
На что обратить внимание перед покупкой
Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:
Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?
Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.
Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.
Преимущества домашних тренажеров
Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:
Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.
Лучшие тренажеры для тренировок дома
Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.
Велотренажер
Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:
Эффективные кардиотренировки. Велотренажер развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.
Беговая дорожка
Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.
Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:
Болезни суставов.
Легочно-сердечная недостаточность.
Повышенное давление.
Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.
Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.
Эллипсоид
Эллипсоидный тренажер – комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:
Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.
Степпер
Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер. Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.
«Свободные» веса
Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:
Штанги.
Гантели.
Скамейки.
Стойки и пр.
Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.
Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:
Выпады.
Приседы.
Наклоны в сторону с утяжелителями.
Разводки.
Жимы лежа или сидя.
Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.
Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися. Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей
Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.
Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?
Нужен ли вам тренажер в доме
Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.
Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.
Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.
Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:
Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.
Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.
На что следует обратить внимание при выборе тренажера
Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.
Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:
Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.
Мнение эксперта
Артем Колесников
Сертифицированный практикующий тренер и автор блога
Задать вопросЕсли вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — .
Виды тренажеров для дома на все группы мышц
Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.
Многофункциональные тренажеры-силовые станции
Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.
Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.
Свободные
Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.
Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.
С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.
Фиксированные
Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.
В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.
Кардиотренажеры
Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.
Беговая дорожка
Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:
Развивает аэробные способности.
Тренирует выносливость.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.
Также дорожка — , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.
Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.
Велотренажер
Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:
Выполнять длительные кардиосессии.
Сжигать жир.
Тренировать сердечно-сосудистую систему.
У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.
Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.
Степпер
Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.
Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:
Тренирует мышцы ног.
Подходит для избавления от лишнего веса.
Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.
Райдер
Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.
Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.
Эллиптический тренажер
На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:
Задействует почти все группы мышц.
Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.
При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.
Гребной тренажер
Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:
Для тренировки мощной спины, плечи рук.
Для повышения выносливости.
К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.
Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.
Брусья и шведская стенка
Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).
Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.
Гири
Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.
Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).
Штанга и гантели
Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.
Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.
Лавки
Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).
Какой тренажер лучше для похудения
Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:
Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер.
Беговая дорожка.
Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.
Какой лучше для набора мышечной массы
Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:
Набор разборных гантелей.
Многофункциональная станция со свободными весами.
Скамья.
Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).
Сколько стоят тренажеры
Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.
Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.
Заключение
Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.
Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.
Вконтакте
Facebook
Google+
Одноклассники
Выбираем лучший тренажер для дома
Когда речь идет о здоровье и красоте, экономия неуместна. Мы выбираем лучших врачей, стараемся есть натуральную органическую пищу и пользуемся косметикой проверенных марок. К тренажерам для дома также следует предъявлять высокие требования. Для домашнего спортзала следует приобретать самые лучшие тренажеры, которые обеспечат комфорт, безопасность для здоровья и эффективность самостоятельных тренировок.
Отличия домашних тренажеров класса премиум
Чем тренажеры «премиум» отличаются от недорогих моделей? По-настоящему разницу можно ощутить лишь на практике – любой, кто хотя бы раз имел дело с лучшими тренажерами, не захочет возвращаться к дешевым.
Такие тренажеры комфортны в использовании, так как при их создании учитываются принципы биомеханики – анатомическое строение и естественные траектории движения человеческого тела. Это позволяет наиболее эффективно выполнять естественные движения, правильно задействовать нужные группы мышц, не повреждая при этом суставы, и, как следствие, получать максимальный эффект от тренировок без вреда для здоровья.
Они надежны и безопасны, рассчитаны на высокие нагрузки, но при этом работают практически бесшумно, изготовлены из прочных гипоаллергенных современных материалов, которые могут выдерживать огромные нагрузки. Долгий срок службы без потери качества также немаловажный фактор, так как тренажер покупается на долгий период и зачастую для нескольких членов семьи. Поэтому важно, чтобы даже спустя 7-10 лет было приятно и полезно им пользоваться.
Тренажеры класса премиум, в первую очередь это касается кардиотренажеров, обычно оснащены встроенными медиасистемами и программным обеспечением, с помощью которых можно регулировать нагрузки, составлять планы тренировок, отслеживать результаты, тем самым делая занятия спортом увлекательнее и результативнее. У таких систем есть и развлекательные функции – самые продвинутые позволяют смотреть ТВ, выходить в интернет, просматривать почту, играть в разнообразные игры и даже делиться своими успехами в соцсетях, объединяющих любителей спорта. Наиболее современные тренажеры премиального сегмента также совместимы с мобильными приложениями. Словом, элитные модели фитнес-оборудования для дома не просто помогают поддерживать себя в форме – они превращают тренировки в удовольствие. Рассмотрим подробнее возможности современных тренажеров.
Лучшие эллиптические тренажеры
Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Во время занятий на нем ноги движутся по эллиптическим траекториям – отсюда и название. Плавные и размеренные движения не травмируют суставы, но при этом интенсивность тренировок выше, чем при занятиях на степпере.
Эллиптические тренажеры улучшают работу дыхательной системы, укрепляют сердце и позволяют задействовать практически все группы мышц одновременно: мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Этот тренажер станет прекрасным помощником для желающих укрепить кардиосистему, сбросить пару лишних килограммов и быть в тонусе. Занятия на премиальном «эллипсе» не предполагают ударной нагрузки на суставы, что делает его оптимальным выбором для пожилых, людей, страдающих заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата, и тех, кто проходит курс реабилитации после травм.
Элитные модели таких тренажеров проектируются с учетом естественной механики человеческого тела — могут подстраиваться под ширину шага и привычные движения человека. Их ход более плавный, чем у дешевых моделей. При выборе обратите внимание, насколько близко друг от друга расположены педали – чем ближе педали друг к другу, тем правильнее будет траектория движений и ниже излишняя нагрузка на поясницу.
Одна из типичных проблем «эллипсов» – высокий уровень шума, но в дорогих моделях она решена посредством использования современных технологий – они бесшумны и подходят даже для помещений с низкой звукоизоляцией.
Беговые дорожки
Беговая дорожка – один из самых распространенных тренажеров – возможно, потому, что тренировки на нем просты и понятны.
Беговые дорожки премиум-сегмента отличаются от продукции класса эконом большим и широким беговым полотном, а также мощным двигателем и надежной рамой, рассчитанными на высокие нагрузки в течение длительного срока службы. Обратите внимание на то, что запатентованная система амортизации должна располагаться по всей длине бегового полотна. На дешевых моделях она имеется только в центре дорожки. Благодаря грамотно установленной системе амортизации, нагрузка на 30% ниже, чем при беге по твердым поверхностям.
Элитные тренажеры отличаются удобством и эргономичностью – боковые и передние рукояти придают дополнительную стабилизацию при интенсивном выполнении тренинга, компенсатор неровностей пола позволяет устанавливать тренажер на различных покрытиях. Заметим, что занятия на беговой дорожке с хорошей системой амортизации намного полезнее и безопаснее, чем бег по жесткой поверхности, например, по асфальту. Также существуют модели с уникальными функциями – например, возможностью изменения жесткости бегового полотна, что позволяет имитировать бег по разным типам поверхностей.
Вертикальные и горизонтальные велотренажеры
Велотренажеры чаще всего выбирают для домашнего использования – они не требуют много места, заниматься на них просто и приятно. Тренировки на велотренажере способствуют похудению, укрепляют сердце, мышцы ног, спины, и повышают выносливость.
Многоступенчатая регулировка положений руля и сидения в премиальных моделях с помощью встроенного штифтового механизма позволяет приспособить тренажер к любым индивидуальным особенностям пользователя, а специальная конструкция обеспечивает максимальную естественность хода, создавая полное ощущение поездки на велосипеде.
Но главное отличие домашних велотренажеров премиум-класса заключено в том, что они создаются с учетом особенностей строения человеческого тела. Такой тренажер априори будет безопасным для вашего здоровья.
Элитные модели кардиотренажеров, будь то велотренажер или беговая дорожка, позволяют максимально точно регулировать интенсивность тренировок в зависимости от частоты пульса. Интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой нагрузки очень эффективны, но для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям, нужно, чтобы тренажер правильно «рассчитывал» частоту пульса (за счет наличия беспроводных высокоточных датчиков пульса и проводных датчиков на рукоятях) и корректно формировал нагрузку. Иначе вреда от такой тренировки будет больше, чем пользы. Дешевые тренажеры редко отличаются точностью измерений, в то время как тренажеры премиум-класса реагируют даже на едва заметное изменение частоты пульса, снижая или повышая нагрузку и поддерживая сердцебиение в оптимальном диапазоне.
Силовые мультистанции
Мультистанции – это многофункциональное оборудование, предназначенное для выполнения разнообразных силовых упражнений на все группы мышц.
Траектории движений элитных мультистанций разработаны по принципам биомеханики, ход рычагов плавный и гладкий, а нагрузку очень легко регулировать. В отличие от дешевых моделей, они очень устойчивы и надежны.
Стоит сказать, что при создании этого оборудования используют одну из двух основных технологий – фиксированные тяги, когда траекторию движений задает сам тренажер, и тросовые тяги – когда траектория движений практически не ограничена. На первых проще заниматься новичку, при работе на вторых активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, поэтому занятия на таких тренажерах лучше подойдут более опытному атлету.
Отметим, что мультистанции позволяют заниматься в одиночку, в то время как на обычных «станках» следует тренироваться под присмотром инструктора. Однако, даже несмотря на то, что конструкция мультистанций премиум-класса практически исключает какой-либо риск травмы и неправильного выполнения упражнения, перед началом самостоятельных занятий все-таки лучше взять несколько уроков у персонального тренера. Он научит технике выполнения упражнений и проконтролирует правильность посадки.
Это интересно Отцом тренажеростроения можно назвать шведского врача Густава Зандера, который еще в середине XIX века создал более 30 машин для тренировки мускулов – все они были очень похожи на современные силовые станции. Опытные образцы Зандер выставил в своем институте, который стал первым в истории тренажерным залом. К 1911 году предприимчивый врач открыл более 200 таких залов.
Выбирая тренажер, помните, что лучшая рекомендация его востребованность у профессионалов. Люди, выбравшие спорт делом всей своей жизни, точно знают, каким должен быть идеальный тренажер. При ежедневных тренировках с огромными нагрузками даже самая незаметная недоработка в конструкции становится проблемой. Поэтому выбору профессиональных спортсменов и крупных фитнес-сетей действительно можно доверять.
Даже самый простой тренажер премиум-класса будет намного лучше и долговечнее, чем «навороченная» модель от менее притязательного производителя. Заниматься на нем будет комфортнее, а результаты станут значительно лучше.
Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров
Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии. Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь. Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.
Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.
Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.
Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.
Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.
Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.
Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.
Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.
Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.
Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.
Виды домашних тренажёров
Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и кардиотренажёры.
Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.
Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.
Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.
Покупка домашнего тренажёра
— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.
— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.
Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.
Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.
Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.
Правила выбора домашнего тренажёра
Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический чайник. Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес — оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность
Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.
Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.
Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
Эллипсоид – кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.
Велотренажёр
Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.
Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.
Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.
Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).
Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.
Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.
Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.
Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.
Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.
Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.
Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.
Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.
При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.
Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.
Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.
Беговая дорожка
При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.
Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.
Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.
Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.
Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.
Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.
Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.
Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.
Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.
Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, ходьба тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.
Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.
Беговая дорожка для детей способна решить много задач:
физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;
положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;
профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.
Степпер
Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.
Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.
В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.
Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.
Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.
Эллиптический тренажёр (орбитрек)
Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.
Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.
Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.
На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые калории, и заниматься по встроенной программе.
Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.
Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.
Райдер
Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места – не более 1 кв.м.
В переводе с английского райдер, означает «наездник». Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования. Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий. С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы. Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.
Занимаясь на райдере, человек сжимает и разжимает «ножницы», прилагая усилия рук и ног. Нагрузка зависит от его массы тела, поэтому для каждого она будет разной. Правильное использование положительно сказывается на развитии выносливости, растяжке мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.
Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.
Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.
Из недостатков — однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.
Гребной тренажёр
Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.
Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.
Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.
Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.
Свободные веса
Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.
Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.
Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.
Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.
Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.
Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.
Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.
Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.
Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:
Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.
Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.
Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.
Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.
Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.
Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?
Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.
Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?
На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.
Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.
Преимущества и недостатки кардиотренажеров
Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.
Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:
снижение лишнего веса;
улучшение тонуса мускулатуры;
развитие системы дыхания;
повышение выносливости;
укрепление сосудов и сердца;
стабилизация нервной системы;
повышение гибкости связок и суставов;
детоксикация организма;
снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).
Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.
Силовые тренажеры: плюсы и минусы
Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.
Плюсы занятий в домашних условиях:
набор мышечной массы;
улучшение рельефа мускулов;
развитие силы и выносливости;
укрепление суставов и связок;
избавление от избытка веса;
стабилизация работы внутренних органов;
укрепление всего организма.
Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.
Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.
Эллиптический тренажер
Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.
Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.
Беговая дорожка
Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.
Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:
либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.
Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.
Степпер
Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.
Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.
Райдер
Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.
Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.
Мультистанции
Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.
Заключение
Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.
основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание
Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.
Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.
Какой тренажёр выбрать
Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.
Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.
Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.
Домашний тренажёр для похудения
Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.
Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:
будут сожжены лишние калории;
отрегулируется масса тела;
набор веса прекратится.
Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.
Кардиотренажеры
Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:
Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.
Беговая дорожка
Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.
Плюсы:
Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).
Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.
По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.
Минусы:
Тренажёр имеет высокую стоимость.
В доме будет шум во время тренировки.
При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.
При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.
В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.
Цены из интернет-магазина:
Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.
Велотренажер
Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.
Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.
Плюсы:
систематические занятия избавят от лишнего жира;
увеличится выносливость;
обмен веществ улучшится;
занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.
Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.
Минусы:
нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
задействуются только определённые мышечные группы;
часто изнашиваются механические части.
Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.
Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.
Цены на тренажёры из интернет-магазина:
ремённые – 70 долларов;
магнитные – 200;
электромагнитные – 300;
горизонтальные – 250;
спин-байки – 300 долларов.
Можно выбрать и более дорогие виды устройств.
Степпер
Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.
Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.
Плюсы:
Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
Простота использования.
Минусы:
Тренировки скучные.
Большая нагрузка на колени.
Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.
Эллиптические тренажёры
На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.
В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.
Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.
Плюсы:
Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Нагрузка всегда равномерная и плавная.
Минусы:
Тренажеры немаленькие.
Дешёвые модели сильно шумят.
Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.
Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.
Цены:
механические – от 100 долларов;
магнитные – 200;
электромагнитные – 400;
генераторные – 6 тыс. долларов.
Гребной тренажёр
Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.
Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.
Плюсы:
во время занятий человек не заскучает;
тренировка эффективная;
нагрузка распределяется по всему телу;
мини-габариты тренажёра.
Минусы:
на позвоночник приходится большая нагрузка;
необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.
Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.
Силовые тренажёры
Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.
Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.
Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом
Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.
Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.
Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.
Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.
Гири штанги, лавки
Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.
Лавка
Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.
Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.
Штанга и гантели
При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.
Эти же параметры можно отнести к гантелям.
Плюсы:
универсальность;
задействование многих мышц;
хорошее соотношение цены и качества.
Минусы:
тренировочную комнату нужно оборудовать;
необходимо беспокоиться о поле;
оборудование занимает много пространства;
следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.
Цены
гантели – 30 долларов;
брусья или турник – 20;
шведская стенка – 80;
универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.
Итог
Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.
Тренажеры для дома
Как правильно выбирать домашний тренажер + Видео
Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.
Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.
В чем заключаются преимущества домашних тренажеров
Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок, пока варится суп или даже за просмотром телепередач.
Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость. Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.
И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.
Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер
Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты. Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.
Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.
Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.
Домашние крадиотренажеры
Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом. Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:
Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса. Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.
Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.
Домашние силовые тренажеры
Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.
Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.
К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений, поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.
Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.
Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)
Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.
Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.
Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц. Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле — 220 – возраст = максимально допустимый пульс.
Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.
Рецепт Каша геркулесовая на молоке 3,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке 3,5%».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
81.1 кКал
1684 кКал
4.8%
5.9%
2076 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
4.8%
2533 г
Жиры
2.4 г
56 г
4.3%
5.3%
2333 г
Углеводы
12 г
219 г
5.5%
6.8%
1825 г
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
4.9%
2500 г
Вода
81.5 г
2273 г
3.6%
4.4%
2789 г
Зола
0.862 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
14 мкг
900 мкг
1.6%
2%
6429 г
Ретинол
0.013 мг
~
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.2%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.064 мг
1.5 мг
4.3%
5.3%
2344 г
Витамин В2, рибофлавин
0.075 мг
1.8 мг
4.2%
5.2%
2400 г
Витамин В4, холин
15.75 мг
500 мг
3.2%
3.9%
3175 г
Витамин В5, пантотеновая
0.32 мг
5 мг
6.4%
7.9%
1563 г
Витамин В6, пиридоксин
0.055 мг
2 мг
2.8%
3.5%
3636 г
Витамин В9, фолаты
5.382 мкг
400 мкг
1.3%
1.6%
7432 г
Витамин В12, кобаламин
0.17 мкг
3 мкг
5.7%
7%
1765 г
Витамин C, аскорбиновая
0.55 мг
90 мг
0.6%
0.7%
16364 г
Витамин D, кальциферол
0.021 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.269 мг
15 мг
1.8%
2.2%
5576 г
Витамин Н, биотин
4.193 мкг
50 мкг
8.4%
10.4%
1192 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.4%
30000 г
Витамин РР, НЭ
0.9759 мг
20 мг
4.9%
6%
2049 г
Ниацин
0.171 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
108.38 мг
2500 мг
4.3%
5.3%
2307 г
Кальций, Ca
60.64 мг
1000 мг
6.1%
7.5%
1649 г
Магний, Mg
24.52 мг
400 мг
6.1%
7.5%
1631 г
Натрий, Na
135.42 мг
1300 мг
10.4%
12.8%
960 г
Сера, S
25.3 мг
1000 мг
2.5%
3.1%
3953 г
Фосфор, Ph
84.4 мг
800 мг
10.6%
13.1%
948 г
Хлор, Cl
226.18 мг
2300 мг
9.8%
12.1%
1017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
21.2 мкг
~
Железо, Fe
0.56 мг
18 мг
3.1%
3.8%
3214 г
Йод, I
4.67 мкг
150 мкг
3.1%
3.8%
3212 г
Кобальт, Co
1.091 мкг
10 мкг
10.9%
13.4%
917 г
Марганец, Mn
0.5443 мг
2 мг
27.2%
33.5%
367 г
Медь, Cu
73.86 мкг
1000 мкг
7.4%
9.1%
1354 г
Молибден, Mo
2.436 мкг
70 мкг
3.5%
4.3%
2874 г
Олово, Sn
5.52 мкг
~
Селен, Se
4.944 мкг
55 мкг
9%
11.1%
1112 г
Стронций, Sr
7.22 мкг
~
Фтор, F
45.13 мкг
4000 мкг
1.1%
1.4%
8863 г
Хром, Cr
0.85 мкг
50 мкг
1.7%
2.1%
5882 г
Цинк, Zn
0.615 мг
12 мг
5.1%
6.3%
1951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.428 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.6 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.116 г
~
Валин
0.089 г
~
Гистидин*
0.038 г
~
Изолейцин
0.064 г
~
Лейцин
0.101 г
~
Лизин
0.067 г
~
Метионин
0.02 г
~
Метионин + Цистеин
0.064 г
~
Треонин
0.061 г
~
Триптофан
0.031 г
~
Фенилаланин
0.085 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.154 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.076 г
~
Аспарагиновая кислота
0.144 г
~
Глицин
0.161 г
~
Глутаминовая кислота
0.309 г
~
Пролин
0.102 г
~
Серин
0.081 г
~
Тирозин
0.071 г
~
Цистеин
0.045 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
4.25 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.186 г
~
18:0 Стеариновая
0.008 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.752 г
min 16.8 г
4.5%
5.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.303 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.416 г
от 11.2 до 20.6 г
3.7%
4.6%
18:2 Линолевая
0.323 г
~
18:3 Линоленовая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
10.5%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке 3,5% составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт геркулесовая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «геркулесовая каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157.3 кКал
1684 кКал
9.3%
5.9%
1071 г
Белки
4.9 г
76 г
6.4%
4.1%
1551 г
Жиры
3 г
56 г
5.4%
3.4%
1867 г
Углеводы
27.6 г
219 г
12.6%
8%
793 г
Пищевые волокна
1.9 г
20 г
9.5%
6%
1053 г
Вода
63.2 г
2273 г
2.8%
1.8%
3597 г
Зола
0.8995 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
7.1 мкг
900 мкг
0.8%
0.5%
12676 г
Ретинол
0.006 мг
~
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.12 мг
1.5 мг
8%
5.1%
1250 г
Витамин В2, рибофлавин
0.072 мг
1.8 мг
4%
2.5%
2500 г
Витамин В4, холин
7.65 мг
500 мг
1.5%
1%
6536 г
Витамин В5, пантотеновая
0.123 мг
5 мг
2.5%
1.6%
4065 г
Витамин В6, пиридоксин
0.094 мг
2 мг
4.7%
3%
2128 г
Витамин В9, фолаты
9.079 мкг
400 мкг
2.3%
1.5%
4406 г
Витамин В12, кобаламин
0.13 мкг
3 мкг
4.3%
2.7%
2308 г
Витамин C, аскорбиновая
0.32 мг
90 мг
0.4%
0.3%
28125 г
Витамин D, кальциферол
0.016 мкг
10 мкг
0.2%
0.1%
62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.519 мг
15 мг
3.5%
2.2%
2890 г
Витамин Н, биотин
7.523 мкг
50 мкг
15%
9.5%
665 г
Витамин РР, НЭ
1.751 мг
20 мг
8.8%
5.6%
1142 г
Ниацин
0.326 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
153.48 мг
2500 мг
6.1%
3.9%
1629 г
Кальций, Ca
54.62 мг
1000 мг
5.5%
3.5%
1831 г
Магний, Mg
45.85 мг
400 мг
11.5%
7.3%
872 г
Натрий, Na
73.2 мг
1300 мг
5.6%
3.6%
1776 г
Сера, S
38.5 мг
1000 мг
3.9%
2.5%
2597 г
Фосфор, Ph
133.1 мг
800 мг
16.6%
10.6%
601 г
Хлор, Cl
137.21 мг
2300 мг
6%
3.8%
1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
16.2 мкг
~
Железо, Fe
1.209 мг
18 мг
6.7%
4.3%
1489 г
Йод, I
4.86 мкг
150 мкг
3.2%
2%
3086 г
Кобальт, Co
1.9 мкг
10 мкг
19%
12.1%
526 г
Марганец, Mn
1.2414 мг
2 мг
62.1%
39.5%
161 г
Медь, Cu
150.35 мкг
1000 мкг
15%
9.5%
665 г
Молибден, Mo
1.764 мкг
70 мкг
2.5%
1.6%
3968 г
Олово, Sn
4.22 мкг
~
Селен, Se
0.649 мкг
55 мкг
1.2%
0.8%
8475 г
Стронций, Sr
5.51 мкг
~
Фтор, F
53.5 мкг
4000 мкг
1.3%
0.8%
7477 г
Хром, Cr
0.65 мкг
50 мкг
1.3%
0.8%
7692 г
Цинк, Zn
1.1357 мг
12 мг
9.5%
6%
1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
19.293 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
8.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.2659 г
~
Валин
0.2043 г
~
Гистидин*
0.0875 г
~
Изолейцин
0.1459 г
~
Лейцин
0.2302 г
~
Лизин
0.1524 г
~
Метионин
0.0454 г
~
Метионин + Цистеин
0.1459 г
~
Треонин
0.1394 г
~
Триптофан
0.0713 г
~
Фенилаланин
0.1946 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.3534 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1751 г
~
Аспарагиновая кислота
0.3307 г
~
Глицин
0.3696 г
~
Глутаминовая кислота
0.7069 г
~
Пролин
0.2335 г
~
Серин
0.1848 г
~
Тирозин
0.1621 г
~
Цистеин
0.1038 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.92 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0065 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.4248 г
~
18:0 Стеариновая
0.0195 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.6971 г
min 16.8 г
4.1%
2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.6939 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.7555 г
от 11.2 до 20.6 г
6.7%
4.3%
18:2 Линолевая
0.7393 г
~
18:3 Линоленовая
0.0162 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
9.5%
Энергетическая ценность геркулесовая каша на молоке составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша геркулесовая на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
54.6 кКал
1684 кКал
3.2%
5.9%
3084 г
Белки
2.6 г
76 г
3.4%
6.2%
2923 г
Жиры
1.3 г
56 г
2.3%
4.2%
4308 г
Углеводы
8.1 г
219 г
3.7%
6.8%
2704 г
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
5.5%
3333 г
Вода
87.1 г
2273 г
3.8%
7%
2610 г
Зола
0.8192 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
4.7 мкг
900 мкг
0.5%
0.9%
19149 г
Ретинол
0.004 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
6%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.075 мг
1.8 мг
4.2%
7.7%
2400 г
Витамин В4, холин
11.08 мг
500 мг
2.2%
4%
4513 г
Витамин В5, пантотеновая
0.178 мг
5 мг
3.6%
6.6%
2809 г
Витамин В6, пиридоксин
0.047 мг
2 мг
2.4%
4.4%
4255 г
Витамин В9, фолаты
4.599 мкг
400 мкг
1.1%
2%
8698 г
Витамин В12, кобаламин
0.188 мкг
3 мкг
6.3%
11.5%
1596 г
Витамин C, аскорбиновая
0.46 мг
90 мг
0.5%
0.9%
19565 г
Витамин D, кальциферол
0.023 мкг
10 мкг
0.2%
0.4%
43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.157 мг
15 мг
1%
1.8%
9554 г
Витамин Н, биотин
3.46 мкг
50 мкг
6.9%
12.6%
1445 г
Витамин РР, НЭ
0.8258 мг
20 мг
4.1%
7.5%
2422 г
Ниацин
0.134 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
101.02 мг
2500 мг
4%
7.3%
2475 г
Кальций, Ca
59.35 мг
1000 мг
5.9%
10.8%
1685 г
Магний, Mg
18.94 мг
400 мг
4.7%
8.6%
2112 г
Натрий, Na
140.43 мг
1300 мг
10.8%
19.8%
926 г
Сера, S
22.76 мг
1000 мг
2.3%
4.2%
4394 г
Фосфор, Ph
72.1 мг
800 мг
9%
16.5%
1110 г
Хлор, Cl
234.02 мг
2300 мг
10.2%
18.7%
983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
23.5 мкг
~
Железо, Fe
0.4 мг
18 мг
2.2%
4%
4500 г
Йод, I
4.81 мкг
150 мкг
3.2%
5.9%
3119 г
Кобальт, Co
0.909 мкг
10 мкг
9.1%
16.7%
1100 г
Марганец, Mn
0.3773 мг
2 мг
18.9%
34.6%
530 г
Медь, Cu
54.6 мкг
1000 мкг
5.5%
10.1%
1832 г
Молибден, Mo
2.671 мкг
70 мкг
3.8%
7%
2621 г
Олово, Sn
6.11 мкг
~
Селен, Se
0.939 мкг
55 мкг
1.7%
3.1%
5857 г
Стронций, Sr
7.98 мкг
~
Фтор, F
51.09 мкг
4000 мкг
1.3%
2.4%
7829 г
Хром, Cr
0.94 мкг
50 мкг
1.9%
3.5%
5319 г
Цинк, Zn
0.493 мг
12 мг
4.1%
7.5%
2434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
5.822 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.0802 г
~
Валин
0.0616 г
~
Гистидин*
0.0264 г
~
Изолейцин
0.044 г
~
Лейцин
0.0695 г
~
Лизин
0.046 г
~
Метионин
0.0137 г
~
Метионин + Цистеин
0.044 г
~
Треонин
0.0421 г
~
Триптофан
0.0215 г
~
Фенилаланин
0.0587 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.1067 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.0528 г
~
Аспарагиновая кислота
0.0998 г
~
Глицин
0.1115 г
~
Глутаминовая кислота
0.2133 г
~
Пролин
0.0705 г
~
Серин
0.0558 г
~
Тирозин
0.0489 г
~
Цистеин
0.0313 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.35 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.1282 г
~
18:0 Стеариновая
0.0059 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.2104 г
min 16.8 г
1.3%
2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.2094 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.228 г
от 11.2 до 20.6 г
2%
3.7%
18:2 Линолевая
0.2231 г
~
18:3 Линоленовая
0.0049 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
7.9%
Энергетическая ценность каша геркулесовая на молоке составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулесовая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
151.8 кКал
1684 кКал
9%
5.9%
1109 г
Белки
5.6 г
76 г
7.4%
4.9%
1357 г
Жиры
4.2 г
56 г
7.5%
4.9%
1333 г
Углеводы
22.9 г
219 г
10.5%
6.9%
956 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.6 г
20 г
8%
5.3%
1250 г
Вода
64.1 г
2273 г
2.8%
1.8%
3546 г
Зола
1.4183 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
17.5 мкг
900 мкг
1.9%
1.3%
5143 г
Ретинол
0.016 мг
~
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.1%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.154 мг
1.5 мг
10.3%
6.8%
974 г
Витамин В2, рибофлавин
0.147 мг
1.8 мг
8.2%
5.4%
1224 г
Витамин В4, холин
18.8 мг
500 мг
3.8%
2.5%
2660 г
Витамин В5, пантотеновая
0.303 мг
5 мг
6.1%
4%
1650 г
Витамин В6, пиридоксин
0.105 мг
2 мг
5.3%
3.5%
1905 г
Витамин В9, фолаты
10.215 мкг
400 мкг
2.6%
1.7%
3916 г
Витамин В12, кобаламин
0.319 мкг
3 мкг
10.6%
7%
940 г
Витамин C, аскорбиновая
1.04 мг
90 мг
1.2%
0.8%
8654 г
Витамин D, кальциферол
0.04 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.433 мг
15 мг
2.9%
1.9%
3464 г
Витамин Н, биотин
7.968 мкг
50 мкг
15.9%
10.5%
628 г
Витамин РР, НЭ
1.8837 мг
20 мг
9.4%
6.2%
1062 г
Ниацин
0.351 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
205.84 мг
2500 мг
8.2%
5.4%
1215 г
Кальций, Ca
109.87 мг
1000 мг
11%
7.2%
910 г
Магний, Mg
46.11 мг
400 мг
11.5%
7.6%
867 г
Натрий, Na
199.7 мг
1300 мг
15.4%
10.1%
651 г
Сера, S
46.95 мг
1000 мг
4.7%
3.1%
2130 г
Фосфор, Ph
160.6 мг
800 мг
20.1%
13.2%
498 г
Хлор, Cl
107.43 мг
2300 мг
4.7%
3.1%
2141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
39.8 мкг
~
Железо, Fe
1.063 мг
18 мг
5.9%
3.9%
1693 г
Йод, I
8.8 мкг
150 мкг
5.9%
3.9%
1705 г
Кобальт, Co
1.992 мкг
10 мкг
19.9%
13.1%
502 г
Марганец, Mn
1.0401 мг
2 мг
52%
34.3%
192 г
Медь, Cu
131.59 мкг
1000 мкг
13.2%
8.7%
760 г
Молибден, Mo
3.984 мкг
70 мкг
5.7%
3.8%
1757 г
Олово, Sn
10.36 мкг
~
Селен, Se
1.594 мкг
55 мкг
2.9%
1.9%
3450 г
Стронций, Sr
13.55 мкг
~
Фтор, F
28.14 мкг
4000 мкг
0.7%
0.5%
14215 г
Хром, Cr
1.59 мкг
50 мкг
3.2%
2.1%
3145 г
Цинк, Zn
1.159 мг
12 мг
9.7%
6.4%
1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.282 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
6.5 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.2222 г
~
Валин
0.1707 г
~
Гистидин*
0.0731 г
~
Изолейцин
0.1219 г
~
Лейцин
0.1924 г
~
Лизин
0.1273 г
~
Метионин
0.0379 г
~
Метионин + Цистеин
0.1219 г
~
Треонин
0.1165 г
~
Триптофан
0.0596 г
~
Фенилаланин
0.1625 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.2953 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1463 г
~
Аспарагиновая кислота
0.2763 г
~
Глицин
0.3088 г
~
Глутаминовая кислота
0.5906 г
~
Пролин
0.1951 г
~
Серин
0.1544 г
~
Тирозин
0.1355 г
~
Цистеин
0.0867 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.17 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0054 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.3549 г
~
18:0 Стеариновая
0.0163 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.5825 г
min 16.8 г
3.5%
2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.5798 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.6312 г
от 11.2 до 20.6 г
5.6%
3.7%
18:2 Линолевая
0.6177 г
~
18:3 Линоленовая
0.0135 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
8.4%
Энергетическая ценность Геркулесовая каша на молоке составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
114.8 кКал
1684 кКал
6.8%
5.9%
1467 г
Белки
3.9 г
76 г
5.1%
4.4%
1949 г
Жиры
4.9 г
56 г
8.8%
7.7%
1143 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
5.4%
1610 г
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
3%
2857 г
Вода
2.2 г
2273 г
0.1%
0.1%
103318 г
Зола
0.224 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
13 мкг
900 мкг
1.4%
1.2%
6923 г
Ретинол
0.012 мг
~
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.056 мг
1.5 мг
3.7%
3.2%
2679 г
Витамин В2, рибофлавин
0.016 мг
1.8 мг
0.9%
0.8%
11250 г
Витамин В4, холин
5.55 мг
500 мг
1.1%
1%
9009 г
Витамин В5, пантотеновая
0.14 мг
5 мг
2.8%
2.4%
3571 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
1.3%
6667 г
Витамин В9, фолаты
2.851 мкг
400 мкг
0.7%
0.6%
14030 г
Витамин В12, кобаламин
0.005 мкг
3 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин D, кальциферол
0.038 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.227 мг
15 мг
1.5%
1.3%
6608 г
Витамин Н, биотин
2.479 мкг
50 мкг
5%
4.4%
2017 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
0.576 мг
20 мг
2.9%
2.5%
3472 г
Ниацин
0.127 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
41.84 мг
2500 мг
1.7%
1.5%
5975 г
Кальций, Ca
7.2 мг
1000 мг
0.7%
0.6%
13889 г
Магний, Mg
16.01 мг
400 мг
4%
3.5%
2498 г
Натрий, Na
2.93 мг
1300 мг
0.2%
0.2%
44369 г
Сера, S
11.14 мг
1000 мг
1.1%
1%
8977 г
Фосфор, Ph
41.5 мг
800 мг
5.2%
4.5%
1928 г
Хлор, Cl
9.05 мг
2300 мг
0.4%
0.3%
25414 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.458 мг
18 мг
2.5%
2.2%
3930 г
Йод, I
0.74 мкг
150 мкг
0.5%
0.4%
20270 г
Кобальт, Co
0.62 мкг
10 мкг
6.2%
5.4%
1613 г
Марганец, Mn
0.4737 мг
2 мг
23.7%
20.6%
422 г
Медь, Cu
55.96 мкг
1000 мкг
5.6%
4.9%
1787 г
Селен, Se
3.612 мкг
55 мкг
6.6%
5.7%
1523 г
Фтор, F
5.66 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
70671 г
Цинк, Zn
0.3886 мг
12 мг
3.2%
2.8%
3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
7.45 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
0.01 г
~
Аргинин*
0.102 г
~
Валин
0.079 г
~
Гистидин*
0.035 г
~
Изолейцин
0.057 г
~
Лейцин
0.09 г
~
Лизин
0.06 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.057 г
~
Треонин
0.055 г
~
Триптофан
0.029 г
~
Фенилаланин
0.076 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.137 г
~
Заменимые аминокислоты
0.014 г
~
Аланин
0.068 г
~
Аспарагиновая кислота
0.128 г
~
Глицин
0.142 г
~
Глутаминовая кислота
0.274 г
~
Пролин
0.091 г
~
Серин
0.072 г
~
Тирозин
0.063 г
~
Цистеин
0.04 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
4.92 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.5 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.078 г
~
6:0 Капроновая
0.036 г
~
8:0 Каприловая
0.019 г
~
10:0 Каприновая
0.044 г
~
12:0 Лауриновая
0.05 г
~
14:0 Миристиновая
0.232 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.801 г
~
18:0 Стеариновая
0.205 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.905 г
min 16.8 г
5.4%
4.7%
14:1 Миристолеиновая
0.045 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.067 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.786 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.352 г
от 11.2 до 20.6 г
3.1%
2.7%
18:2 Линолевая
0.309 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
5.6%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт каша молочная геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша молочная геркулесовая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
60.3 кКал
1684 кКал
3.6%
6%
2793 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
4.1%
4000 г
Жиры
1.5 г
56 г
2.7%
4.5%
3733 г
Углеводы
9.7 г
219 г
4.4%
7.3%
2258 г
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
4.1%
4000 г
Вода
86 г
2273 г
3.8%
6.3%
2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ
6.5 мкг
900 мкг
0.7%
1.2%
13846 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.2%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
5.6%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
4.8%
3396 г
Витамин В4, холин
6.92 мг
500 мг
1.4%
2.3%
7225 г
Витамин В5, пантотеновая
0.111 мг
5 мг
2.2%
3.6%
4505 г
Витамин В6, пиридоксин
0.036 мг
2 мг
1.8%
3%
5556 г
Витамин В9, фолаты
3.49 мкг
400 мкг
0.9%
1.5%
11461 г
Витамин В12, кобаламин
0.117 мкг
3 мкг
3.9%
6.5%
2564 г
Витамин C, аскорбиновая
0.38 мг
90 мг
0.4%
0.7%
23684 г
Витамин D, кальциферол
0.015 мкг
10 мкг
0.2%
0.3%
66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.141 мг
15 мг
0.9%
1.5%
10638 г
Витамин Н, биотин
2.698 мкг
50 мкг
5.4%
9%
1853 г
Витамин РР, НЭ
0.6393 мг
20 мг
3.2%
5.3%
3128 г
Макроэлементы
Калий, K
71.96 мг
2500 мг
2.9%
4.8%
3474 г
Кальций, Ca
43.57 мг
1000 мг
4.4%
7.3%
2295 г
Магний, Mg
16.11 мг
400 мг
4%
6.6%
2483 г
Натрий, Na
130.5 мг
1300 мг
10%
16.6%
996 г
Сера, S
17.36 мг
1000 мг
1.7%
2.8%
5760 г
Фосфор, Ph
55.5 мг
800 мг
6.9%
11.4%
1441 г
Хлор, Cl
214.55 мг
2300 мг
9.3%
15.4%
1072 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.364 мг
18 мг
2%
3.3%
4945 г
Йод, I
3.17 мкг
150 мкг
2.1%
3.5%
4732 г
Кобальт, Co
0.718 мкг
10 мкг
7.2%
11.9%
1393 г
Марганец, Mn
0.3395 мг
2 мг
17%
28.2%
589 г
Медь, Cu
44.26 мкг
1000 мкг
4.4%
7.3%
2259 г
Молибден, Mo
1.789 мкг
70 мкг
2.6%
4.3%
3913 г
Селен, Se
0.587 мкг
55 мкг
1.1%
1.8%
9370 г
Фтор, F
68.48 мкг
4000 мкг
1.7%
2.8%
5841 г
Хром, Cr
0.59 мкг
50 мкг
1.2%
2%
8475 г
Цинк, Zn
0.3918 мг
12 мг
3.3%
5.5%
3063 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.6 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность каша молочная геркулесовая составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
110.1 кКал
1684 кКал
6.5%
5.9%
1530 г
Белки
3.4 г
76 г
4.5%
4.1%
2235 г
Жиры
3.5 г
56 г
6.3%
5.7%
1600 г
Углеводы
16 г
219 г
7.3%
6.6%
1369 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
3.6%
2500 г
Вода
73.4 г
2273 г
3.2%
2.9%
3097 г
Зола
1.041 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
13.9 мкг
900 мкг
1.5%
1.4%
6475 г
Ретинол
0.013 мг
~
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.2%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.074 мг
1.5 мг
4.9%
4.5%
2027 г
Витамин В2, рибофлавин
0.098 мг
1.8 мг
5.4%
4.9%
1837 г
Витамин В6, пиридоксин
0.033 мг
2 мг
1.7%
1.5%
6061 г
Витамин В9, фолаты
6.03 мкг
400 мкг
1.5%
1.4%
6633 г
Витамин C, аскорбиновая
0.39 мг
90 мг
0.4%
0.4%
23077 г
Витамин D, кальциферол
0.01 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.226 мг
15 мг
1.5%
1.4%
6637 г
Витамин Н, биотин
2.726 мкг
50 мкг
5.5%
5%
1834 г
Витамин РР, НЭ
1.2076 мг
20 мг
6%
5.4%
1656 г
Ниацин
0.201 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
139.37 мг
2500 мг
5.6%
5.1%
1794 г
Кальций, Ca
87.49 мг
1000 мг
8.7%
7.9%
1143 г
Магний, Mg
27 мг
400 мг
6.8%
6.2%
1481 г
Натрий, Na
159.44 мг
1300 мг
12.3%
11.2%
815 г
Сера, S
12.63 мг
1000 мг
1.3%
1.2%
7918 г
Фосфор, Ph
103.7 мг
800 мг
13%
11.8%
771 г
Хлор, Cl
263.48 мг
2300 мг
11.5%
10.4%
873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
32.2 мкг
~
Железо, Fe
0.584 мг
18 мг
3.2%
2.9%
3082 г
Йод, I
6.61 мкг
150 мкг
4.4%
4%
2269 г
Кобальт, Co
1.308 мкг
10 мкг
13.1%
11.9%
765 г
Марганец, Mn
0.5279 мг
2 мг
26.4%
24%
379 г
Медь, Cu
74.02 мкг
1000 мкг
7.4%
6.7%
1351 г
Молибден, Mo
3.566 мкг
70 мкг
5.1%
4.6%
1963 г
Олово, Sn
9.65 мкг
~
Селен, Se
0.643 мкг
55 мкг
1.2%
1.1%
8554 г
Стронций, Sr
10.94 мкг
~
Фтор, F
27.63 мкг
4000 мкг
0.7%
0.6%
14477 г
Хром, Cr
1.29 мкг
50 мкг
2.6%
2.4%
3876 г
Цинк, Zn
0.6863 мг
12 мг
5.7%
5.2%
1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.191 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
9.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
0.003 г
~
Аргинин*
0.112 г
~
Валин
0.086 г
~
Гистидин*
0.037 г
~
Изолейцин
0.062 г
~
Лейцин
0.097 г
~
Лизин
0.064 г
~
Метионин
0.019 г
~
Метионин + Цистеин
0.062 г
~
Треонин
0.059 г
~
Триптофан
0.03 г
~
Фенилаланин
0.082 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.149 г
~
Заменимые аминокислоты
0.004 г
~
Аланин
0.074 г
~
Аспарагиновая кислота
0.139 г
~
Глицин
0.156 г
~
Глутаминовая кислота
0.298 г
~
Пролин
0.099 г
~
Серин
0.078 г
~
Тирозин
0.068 г
~
Цистеин
0.044 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.14 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.9 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.021 г
~
6:0 Капроновая
0.01 г
~
8:0 Каприловая
0.005 г
~
10:0 Каприновая
0.012 г
~
12:0 Лауриновая
0.014 г
~
14:0 Миристиновая
0.066 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.354 г
~
18:0 Стеариновая
0.062 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.468 г
min 16.8 г
2.8%
2.5%
14:1 Миристолеиновая
0.012 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.018 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.434 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.325 г
от 11.2 до 20.6 г
2.9%
2.6%
18:2 Линолевая
0.318 г
~
18:3 Линоленовая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
5.8%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
103.3 кКал
1684 кКал
6.1%
5.9%
1630 г
Белки
5.2 г
76 г
6.8%
6.6%
1462 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
5.7%
1697 г
Углеводы
13.1 г
219 г
6%
5.8%
1672 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Вода
77.7 г
2273 г
3.4%
3.3%
2925 г
Зола
0.655 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
22.5 мкг
900 мкг
2.5%
2.4%
4000 г
Ретинол
0.021 мг
~
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.006 мг
1.5 мг
0.4%
0.4%
25000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
2.8%
3396 г
Витамин В4, холин
5.43 мг
500 мг
1.1%
1.1%
9208 г
Витамин В5, пантотеновая
0.09 мг
5 мг
1.8%
1.7%
5556 г
Витамин В6, пиридоксин
0.015 мг
2 мг
0.8%
0.8%
13333 г
Витамин В9, фолаты
2.1 мкг
400 мкг
0.5%
0.5%
19048 г
Витамин В12, кобаламин
0.038 мкг
3 мкг
1.3%
1.3%
7895 г
Витамин C, аскорбиновая
0.11 мг
90 мг
0.1%
0.1%
81818 г
Витамин D, кальциферол
0.093 мкг
10 мкг
0.9%
0.9%
10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.06 мг
15 мг
0.4%
0.4%
25000 г
Витамин Н, биотин
0.54 мкг
50 мкг
1.1%
1.1%
9259 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.3%
40000 г
Витамин РР, НЭ
0.9 мг
20 мг
4.5%
4.4%
2222 г
Ниацин
0.03 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
29.35 мг
2500 мг
1.2%
1.2%
8518 г
Кальций, Ca
96.15 мг
1000 мг
9.6%
9.3%
1040 г
Магний, Mg
5.05 мг
400 мг
1.3%
1.3%
7921 г
Натрий, Na
195.15 мг
1300 мг
15%
14.5%
666 г
Сера, S
31.8 мг
1000 мг
3.2%
3.1%
3145 г
Фосфор, Ph
105 мг
800 мг
13.1%
12.7%
762 г
Хлор, Cl
298.35 мг
2300 мг
13%
12.6%
771 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.135 мг
18 мг
0.8%
0.8%
13333 г
Марганец, Mn
0.003 мг
2 мг
0.2%
0.2%
66667 г
Медь, Cu
13.95 мкг
1000 мкг
1.4%
1.4%
7168 г
Селен, Se
1.695 мкг
55 мкг
3.1%
3%
3245 г
Фтор, F
49.86 мкг
4000 мкг
1.2%
1.2%
8022 г
Цинк, Zn
0.45 мг
12 мг
3.8%
3.7%
2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.03 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
8.55 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.4 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.944 г
min 16.8 г
5.6%
5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.084 г
от 11.2 до 20.6 г
0.8%
0.8%
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2%
Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
265 кКал
1684 кКал
15.7%
5.9%
635 г
Белки
7.4 г
76 г
9.7%
3.7%
1027 г
Жиры
14.7 г
56 г
26.3%
9.9%
381 г
Углеводы
26.4 г
219 г
12.1%
4.6%
830 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
1.9%
2000 г
Вода
48 г
2273 г
2.1%
0.8%
4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ
151 мкг
900 мкг
16.8%
6.3%
596 г
бета Каротин
0.01 мг
5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В1, тиамин
0.065 мг
1.5 мг
4.3%
1.6%
2308 г
Витамин В2, рибофлавин
0.11 мг
1.8 мг
6.1%
2.3%
1636 г
Витамин В4, холин
32.5 мг
500 мг
6.5%
2.5%
1538 г
Витамин В5, пантотеновая
0.095 мг
5 мг
1.9%
0.7%
5263 г
Витамин В6, пиридоксин
0.07 мг
2 мг
3.5%
1.3%
2857 г
Витамин В9, фолаты
17.25 мкг
400 мкг
4.3%
1.6%
2319 г
Витамин В12, кобаламин
0.2 мкг
3 мкг
6.7%
2.5%
1500 г
Витамин D, кальциферол
0.25 мкг
10 мкг
2.5%
0.9%
4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.935 мг
15 мг
6.2%
2.3%
1604 г
Витамин Н, биотин
0.62 мкг
50 мкг
1.2%
0.5%
8065 г
Витамин К, филлохинон
1.2 мкг
120 мкг
1%
0.4%
10000 г
Витамин РР, НЭ
1.575 мг
20 мг
7.9%
3%
1270 г
Макроэлементы
Калий, K
102.5 мг
2500 мг
4.1%
1.5%
2439 г
Кальций, Ca
45.5 мг
1000 мг
4.6%
1.7%
2198 г
Кремний, Si
1.45 мг
30 мг
4.8%
1.8%
2069 г
Магний, Mg
10 мг
400 мг
2.5%
0.9%
4000 г
Натрий, Na
502 мг
1300 мг
38.6%
14.6%
259 г
Сера, S
62.5 мг
1000 мг
6.3%
2.4%
1600 г
Фосфор, Ph
78 мг
800 мг
9.8%
3.7%
1026 г
Хлор, Cl
412 мг
2300 мг
17.9%
6.8%
558 г
Микроэлементы
Бор, B
24 мкг
~
Ванадий, V
33 мкг
~
Железо, Fe
1.115 мг
18 мг
6.2%
2.3%
1614 г
Йод, I
1.6 мкг
150 мкг
1.1%
0.4%
9375 г
Кобальт, Co
0.7 мкг
10 мкг
7%
2.6%
1429 г
Марганец, Mn
0.225 мг
2 мг
11.3%
4.3%
889 г
Медь, Cu
47.5 мкг
1000 мкг
4.8%
1.8%
2105 г
Молибден, Mo
5.3 мкг
70 мкг
7.6%
2.9%
1321 г
Селен, Se
4.35 мкг
55 мкг
7.9%
3%
1264 г
Фтор, F
7.25 мкг
4000 мкг
0.2%
0.1%
55172 г
Хром, Cr
0.8 мкг
50 мкг
1.6%
0.6%
6250 г
Цинк, Zn
0.518 мг
12 мг
4.3%
1.6%
2317 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
45 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
258.6 кКал
1684 кКал
15.4%
6%
651 г
Белки
6.8 г
76 г
8.9%
3.4%
1118 г
Жиры
12 г
56 г
21.4%
8.3%
467 г
Углеводы
30.9 г
219 г
14.1%
5.5%
709 г
Пищевые волокна
0.1 г
20 г
0.5%
0.2%
20000 г
Вода
87.8 г
2273 г
3.9%
1.5%
2589 г
Зола
0.392 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.049 мг
1.5 мг
3.3%
1.3%
3061 г
Витамин В2, рибофлавин
0.017 мг
1.8 мг
0.9%
0.3%
10588 г
Витамин В4, холин
0.14 мг
500 мг
357143 г
Витамин В5, пантотеновая
0.059 мг
5 мг
1.2%
0.5%
8475 г
Витамин В6, пиридоксин
0.007 мг
2 мг
0.4%
0.2%
28571 г
Витамин В9, фолаты
10.268 мкг
400 мкг
2.6%
1%
3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.094 мг
15 мг
7.3%
2.8%
1371 г
Витамин РР, НЭ
0.1764 мг
20 мг
0.9%
0.3%
11338 г
Бетаин
0.015 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
4.28 мг
2500 мг
0.2%
0.1%
58411 г
Кальций, Ca
2.69 мг
1000 мг
0.3%
0.1%
37175 г
Магний, Mg
0.57 мг
400 мг
0.1%
70175 г
Натрий, Na
142.02 мг
1300 мг
10.9%
4.2%
915 г
Сера, S
0.91 мг
1000 мг
0.1%
109890 г
Фосфор, Ph
3.1 мг
800 мг
0.4%
0.2%
25806 г
Хлор, Cl
218.62 мг
2300 мг
9.5%
3.7%
1052 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.026 мг
18 мг
0.1%
69231 г
Кобальт, Co
0.055 мкг
10 мкг
0.6%
0.2%
18182 г
Марганец, Mn
0.0027 мг
2 мг
0.1%
74074 г
Медь, Cu
3.06 мкг
1000 мкг
0.3%
0.1%
32680 г
Молибден, Mo
0.402 мкг
70 мкг
0.6%
0.2%
17413 г
Селен, Se
0.035 мкг
55 мкг
0.1%
157143 г
Фтор, F
25.6 мкг
4000 мкг
0.6%
0.2%
15625 г
Цинк, Zn
0.037 мг
12 мг
0.3%
0.1%
32432 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.009 г
~
Валин
0.01 г
~
Гистидин*
0.004 г
~
Изолейцин
0.008 г
~
Лейцин
0.013 г
~
Лизин
0.014 г
~
Метионин
0.002 г
~
Треонин
0.009 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.007 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.01 г
~
Аспарагиновая кислота
0.018 г
~
Глицин
0.009 г
~
Глутаминовая кислота
0.029 г
~
Пролин
0.007 г
~
Серин
0.009 г
~
Тирозин
0.005 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
4.973 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.157 г
~
18:0 Стеариновая
0.103 г
~
20:0 Арахиновая
0.007 г
~
22:0 Бегеновая
0.017 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.61 г
min 16.8 г
3.6%
1.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.598 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.487 г
от 11.2 до 20.6 г
13.3%
5.1%
18:2 Линолевая
1.487 г
~
Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленым сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
258.4 кКал
1684 кКал
15.3%
5.9%
652 г
Белки
7.1 г
76 г
9.3%
3.6%
1070 г
Жиры
10.5 г
56 г
18.8%
7.3%
533 г
Углеводы
33.7 г
219 г
15.4%
6%
650 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
2.9%
1333 г
Вода
46.1 г
2273 г
2%
0.8%
4931 г
Зола
0.9 г
~
Витамины
бета Каротин
0.006 мг
5 мг
0.1%
83333 г
Витамин В1, тиамин
0.066 мг
1.5 мг
4.4%
1.7%
2273 г
Витамин В2, рибофлавин
0.018 мг
1.8 мг
1%
0.4%
10000 г
Витамин В4, холин
31.8 мг
500 мг
6.4%
2.5%
1572 г
Витамин В5, пантотеновая
0.18 мг
5 мг
3.6%
1.4%
2778 г
Витамин В6, пиридоксин
0.09 мг
2 мг
4.5%
1.7%
2222 г
Витамин В9, фолаты
16.8 мкг
400 мкг
4.2%
1.6%
2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.02 мг
15 мг
6.8%
2.6%
1471 г
Витамин Н, биотин
1.104 мкг
50 мкг
2.2%
0.9%
4529 г
Витамин РР, НЭ
1.26 мг
20 мг
6.3%
2.4%
1587 г
Ниацин
0.54 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
55.2 мг
2500 мг
2.2%
0.9%
4529 г
Кальций, Ca
11.4 мг
1000 мг
1.1%
0.4%
8772 г
Кремний, Si
1.32 мг
30 мг
4.4%
1.7%
2273 г
Магний, Mg
7.8 мг
400 мг
2%
0.8%
5128 г
Натрий, Na
256.2 мг
1300 мг
19.7%
7.6%
507 г
Сера, S
34.8 мг
1000 мг
3.5%
1.4%
2874 г
Фосфор, Ph
39 мг
800 мг
4.9%
1.9%
2051 г
Хлор, Cl
427.8 мг
2300 мг
18.6%
7.2%
538 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.72 мг
18 мг
4%
1.5%
2500 г
Кобальт, Co
1.2 мкг
10 мкг
12%
4.6%
833 г
Марганец, Mn
0.5022 мг
2 мг
25.1%
9.7%
398 г
Медь, Cu
81 мкг
1000 мкг
8.1%
3.1%
1235 г
Молибден, Mo
8.16 мкг
70 мкг
11.7%
4.5%
858 г
Хром, Cr
1.32 мкг
50 мкг
2.6%
1%
3788 г
Цинк, Zn
0.4464 мг
12 мг
3.7%
1.4%
2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
29.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.7 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Бутерброд с плавленым сыром составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с плавленным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
251.5 кКал
1684 кКал
14.9%
5.9%
670 г
Белки
8.8 г
76 г
11.6%
4.6%
864 г
Жиры
14.6 г
56 г
26.1%
10.4%
384 г
Углеводы
20.8 г
219 г
9.5%
3.8%
1053 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
4 г
20 г
20%
8%
500 г
Вода
21 г
2273 г
0.9%
0.4%
10824 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.085 мг
1.5 мг
5.7%
2.3%
1765 г
Витамин В2, рибофлавин
0.04 мг
1.8 мг
2.2%
0.9%
4500 г
Витамин В4, холин
30 мг
500 мг
6%
2.4%
1667 г
Витамин В5, пантотеновая
0.225 мг
5 мг
4.5%
1.8%
2222 г
Витамин В6, пиридоксин
0.07 мг
2 мг
3.5%
1.4%
2857 г
Витамин В9, фолаты
14.5 мкг
400 мкг
3.6%
1.4%
2759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.7 мг
15 мг
4.7%
1.9%
2143 г
Витамин Н, биотин
0.85 мкг
50 мкг
1.7%
0.7%
5882 г
Витамин РР, НЭ
1.3 мг
20 мг
6.5%
2.6%
1538 г
Макроэлементы
Калий, K
117.5 мг
2500 мг
4.7%
1.9%
2128 г
Кальций, Ca
23.5 мг
1000 мг
2.4%
1%
4255 г
Кремний, Si
2.75 мг
30 мг
9.2%
3.7%
1091 г
Магний, Mg
23.5 мг
400 мг
5.9%
2.3%
1702 г
Натрий, Na
203 мг
1300 мг
15.6%
6.2%
640 г
Сера, S
30 мг
1000 мг
3%
1.2%
3333 г
Фосфор, Ph
75 мг
800 мг
9.4%
3.7%
1067 г
Хлор, Cl
450 мг
2300 мг
19.6%
7.8%
511 г
Микроэлементы
Бор, B
25 мкг
~
Ванадий, V
21.5 мкг
~
Железо, Fe
1.95 мг
18 мг
10.8%
4.3%
923 г
Йод, I
2.2 мкг
150 мкг
1.5%
0.6%
6818 г
Кобальт, Co
1 мкг
10 мкг
10%
4%
1000 г
Марганец, Mn
0.6 мг
2 мг
30%
11.9%
333 г
Медь, Cu
91.5 мкг
1000 мкг
9.2%
3.7%
1093 г
Молибден, Mo
12.5 мкг
70 мкг
17.9%
7.1%
560 г
Селен, Se
2.75 мкг
55 мкг
5%
2%
2000 г
Фтор, F
12 мкг
4000 мкг
0.3%
0.1%
33333 г
Хром, Cr
1.5 мкг
50 мкг
3%
1.2%
3333 г
Цинк, Zn
0.6 мг
12 мг
5%
2%
2000 г
Энергетическая ценность бутерброд с плавленным сыром составляет 251,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
282.5 кКал
1684 кКал
16.8%
5.9%
596 г
Белки
15.6 г
76 г
20.5%
7.3%
487 г
Жиры
15.1 г
56 г
27%
9.6%
371 г
Углеводы
25.8 г
219 г
11.8%
4.2%
849 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
2.5%
1429 г
Вода
40.2 г
2273 г
1.8%
0.6%
5654 г
Зола
3.38 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
81.5 мкг
900 мкг
9.1%
3.2%
1104 г
Ретинол
0.075 мг
~
бета Каротин
0.04 мг
5 мг
0.8%
0.3%
12500 г
Лютеин + Зеаксантин
22 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.277 мг
1.5 мг
18.5%
6.5%
542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.317 мг
1.8 мг
17.6%
6.2%
568 г
Витамин В4, холин
7.3 мг
500 мг
1.5%
0.5%
6849 г
Витамин В5, пантотеновая
0.568 мг
5 мг
11.4%
4%
880 г
Витамин В6, пиридоксин
0.094 мг
2 мг
4.7%
1.7%
2128 г
Витамин В9, фолаты
92.5 мкг
400 мкг
23.1%
8.2%
432 г
Витамин В12, кобаламин
0.125 мкг
3 мкг
4.2%
1.5%
2400 г
Витамин C, аскорбиновая
0.3 мг
90 мг
0.3%
0.1%
30000 г
Витамин D, кальциферол
0.37 мкг
10 мкг
3.7%
1.3%
2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.31 мг
15 мг
2.1%
0.7%
4839 г
бета Токоферол
0.055 мг
~
гамма Токоферол
0.4 мг
~
Витамин Н, биотин
1.8 мкг
50 мкг
3.6%
1.3%
2778 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
5.24 мг
20 мг
26.2%
9.3%
382 г
Ниацин
0.1 мг
~
Бетаин
50.95 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
157.5 мг
2500 мг
6.3%
2.2%
1587 г
Кальций, Ca
480 мг
1000 мг
48%
17%
208 г
Магний, Mg
29 мг
400 мг
7.3%
2.6%
1379 г
Натрий, Na
770.5 мг
1300 мг
59.3%
21%
169 г
Сера, S
102.5 мг
1000 мг
10.3%
3.6%
976 г
Фосфор, Ph
401.5 мг
800 мг
50.2%
17.8%
199 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.195 мг
18 мг
12.2%
4.3%
820 г
Марганец, Mn
0.296 мг
2 мг
14.8%
5.2%
676 г
Медь, Cu
92 мкг
1000 мкг
9.2%
3.3%
1087 г
Селен, Se
11 мкг
55 мкг
20%
7.1%
500 г
Цинк, Zn
1.92 мг
12 мг
16%
5.7%
625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
18.685 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.7 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.705 г
~
Лактоза
0.005 г
~
Мальтоза
0.705 г
~
Фруктоза
1.12 г
~
Незаменимые аминокислоты
3.813 г
~
Аргинин*
0.265 г
~
Валин
0.603 г
~
Гистидин*
0.565 г
~
Изолейцин
0.415 г
~
Лейцин
0.91 г
~
Лизин
0.555 г
~
Метионин
0.25 г
~
Треонин
0.415 г
~
Триптофан
0.25 г
~
Фенилаланин
0.415 г
~
Заменимые аминокислоты
6.673 г
~
Аланин
0.225 г
~
Аспарагиновая кислота
0.75 г
~
Глицин
0.15 г
~
Глутаминовая кислота
1.753 г
~
Пролин
1.06 г
~
Серин
1.35 г
~
Тирозин
0.47 г
~
Цистеин
0.085 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
33 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.014 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.011 г
~
полиненасыщенные трансжиры
0.003 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
5.9 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.001 г
~
8:0 Каприловая
0.097 г
~
10:0 Каприновая
0.333 г
~
12:0 Лауриновая
0.386 г
~
14:0 Миристиновая
1.09 г
~
15:0 Пентадекановая
0.142 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.089 г
~
17:0 Маргариновая
0.097 г
~
18:0 Стеариновая
1.524 г
~
20:0 Арахиновая
0.144 г
~
22:0 Бегеновая
0.004 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.3 г
min 16.8 г
1.8%
0.6%
14:1 Миристолеиновая
0.19 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.294 г
~
16:1 цис
0.009 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.539 г
~
18:1 цис
0.274 г
~
18:1 транс
0.011 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.005 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.801 г
от 11.2 до 20.6 г
7.2%
2.5%
18:2 Линолевая
1.043 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.003 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
0.709 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.001 г
~
18:3 Линоленовая
0.083 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.083 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.001 г
~
20:4 Арахидоновая
0.001 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.001 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
3.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6
0.003 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
5.3%
Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
1513.8 кКал
1684 кКал
89.9%
5.9%
111 г
Белки
29.3 г
76 г
38.6%
2.5%
259 г
Жиры
104.4 г
56 г
186.4%
12.3%
54 г
Углеводы
115.7 г
219 г
52.8%
3.5%
189 г
Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 1513,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулес».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
53.2 кКал
1684 кКал
3.2%
6%
3165 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
4.7%
4000 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
3%
6222 г
Углеводы
9.3 г
219 г
4.2%
7.9%
2355 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
8.5%
2222 г
Вода
86.9 г
2273 г
3.8%
7.1%
2616 г
Зола
0.684 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
6.4%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.012 мг
1.8 мг
0.7%
1.3%
15000 г
Витамин В4, холин
6.2 мг
500 мг
1.2%
2.3%
8065 г
Витамин В5, пантотеновая
0.172 мг
5 мг
3.4%
6.4%
2907 г
Витамин В6, пиридоксин
0.037 мг
2 мг
1.9%
3.6%
5405 г
Витамин В9, фолаты
3.532 мкг
400 мкг
0.9%
1.7%
11325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.246 мг
15 мг
1.6%
3%
6098 г
Витамин Н, биотин
3.072 мкг
50 мкг
6.1%
11.5%
1628 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.6%
40000 г
Витамин РР, НЭ
0.6896 мг
20 мг
3.4%
6.4%
2900 г
Ниацин
0.14 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
51.06 мг
2500 мг
2%
3.8%
4896 г
Кальций, Ca
11.72 мг
1000 мг
1.2%
2.3%
8532 г
Магний, Mg
20.54 мг
400 мг
5.1%
9.6%
1947 г
Натрий, Na
137.72 мг
1300 мг
10.6%
19.9%
944 г
Сера, S
14.13 мг
1000 мг
1.4%
2.6%
7077 г
Фосфор, Ph
50.1 мг
800 мг
6.3%
11.8%
1597 г
Хлор, Cl
214.93 мг
2300 мг
9.3%
17.5%
1070 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.557 мг
18 мг
3.1%
5.8%
3232 г
Йод, I
0.92 мкг
150 мкг
0.6%
1.1%
16304 г
Кобальт, Co
0.819 мкг
10 мкг
8.2%
15.4%
1221 г
Марганец, Mn
0.5875 мг
2 мг
29.4%
55.3%
340 г
Медь, Cu
77.72 мкг
1000 мкг
7.8%
14.7%
1287 г
Молибден, Mo
0.375 мкг
70 мкг
0.5%
0.9%
18667 г
Селен, Se
4.439 мкг
55 мкг
8.1%
15.2%
1239 г
Фтор, F
76.12 мкг
4000 мкг
1.9%
3.6%
5255 г
Цинк, Zn
0.4782 мг
12 мг
4%
7.5%
2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.138 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.126 г
~
Валин
0.097 г
~
Гистидин*
0.041 г
~
Изолейцин
0.069 г
~
Лейцин
0.109 г
~
Лизин
0.072 г
~
Метионин
0.022 г
~
Метионин + Цистеин
0.069 г
~
Треонин
0.066 г
~
Триптофан
0.034 г
~
Фенилаланин
0.092 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.167 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.083 г
~
Аспарагиновая кислота
0.157 г
~
Глицин
0.175 г
~
Глутаминовая кислота
0.335 г
~
Пролин
0.111 г
~
Серин
0.088 г
~
Тирозин
0.077 г
~
Цистеин
0.049 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.201 г
~
18:0 Стеариновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.327 г
min 16.8 г
1.9%
3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.329 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.354 г
от 11.2 до 20.6 г
3.2%
6%
18:2 Линолевая
0.35 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
12%
Энергетическая ценность Геркулес составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Геркулес #1. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность геркулес традиционный. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Геркулес. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Ацидофилин [Геркулес]
54 кКал
2,8 г
3,2 г
3,6 г
Брынза 0% [Геркулес]
96 кКал
24 г
0 г
0 г
Брынза 20% [Геркулес]
151 кКал
22 г
7 г
0 г
Брынза [Геркулес]
151 кКал
24 г
7 г
0 г
Вівсяні Пластівці [Геркулес]
305 кКал
11 г
6,2 г
51 г
Вареники с Вишней [Геркулес]
152 кКал
3,6 г
0,8 г
34,9 г
Вареники с Картошкой [Геркулес]
172 кКал
4,9 г
2,5 г
32,9 г
Вареники с Картошкой и Грибами [Геркулес]
176 кКал
4,9 г
2,6 г
33,2 г
Вареники с Творогом [Геркулес]
197 кКал
11,2 г
1,8 г
34,8 г
Геркулес Монастырский
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Геркулес на Воде
88 кКал
3 г
1,7 г
15 г
Геркулес Селяночка
310 кКал
12 г
6 г
51 г
Геркулес Традиционный
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Геркулес Увелка
390 кКал
12 г
6 г
72 г
Геркулес Хлопья Овсяные
305 кКал
11 г
6,2 г
51,4 г
Глазированный Сырок [Геркулес]
338 кКал
9 г
22 г
26 г
Гречневые Хлопья [Геркулес]
335 кКал
12,6 г
3,3 г
63,2 г
Десерт [Геркулес]
120 кКал
8,5 г
4 г
12,5 г
Зерновой Хлеб [Геркулес]
298 кКал
10,3 г
7,3 г
46,6 г
Йогурт Классический 3,2% [Геркулес]
56 кКал
3,1 г
3,2 г
3,8 г
Йогурт Клубника [Геркулес]
95 кКал
2,3 г
2,5 г
15,8 г
Каша Овсяная [Геркулес]
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Кекс Лимонный [Геркулес]
400 кКал
5 г
18 г
54 г
Кефир 1% [Геркулес]
35 кКал
3 г
1 г
3,5 г
Кисель [Геркулес]
45 кКал
0 г
0 г
11 г
Моментальная Овсяная Каша [Геркулес]
360 кКал
9 г
4,5 г
69 г
Моментальная Овсяная Каша Кусочки Шоколада с Молоком [Геркулес]
130 кКал
4,4 г
2,5 г
22,8 г
Моментальная Овсяная Каша Малина с Молоком [Геркулес]
130 кКал
4 г
1,5 г
24 г
Моментальная Овсяная Каша с Абрикосом [Геркулес]
130 кКал
3 г
1,5 г
24 г
Моментальная Овсяная Каша с Ананасом и Семенами Чиа [Геркулес]
178 кКал
6,3 г
3 г
31,5 г
Моментальная Овсяная Каша с Вишней [Геркулес]
360 кКал
9 г
4,5 г
69 г
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
130 кКал
3 г
1,5 г
24 г
Моментальная Овсяная Каша с Малиной [Геркулес]
123 кКал
3,5 г
1,8 г
23,5 г
Моментальная Овсяная Каша с Черникой [Геркулес]
350 кКал
10 г
5 г
67 г
Моментальная Овсяная Каша Яблоки и Корица [Геркулес]
130 кКал
3 г
1,6 г
24,5 г
Монастырский [Геркулес]
352 кКал
12,3 г
6,2 г
62,8 г
Мороженое Банzай [Геркулес]
277 кКал
4,5 г
10,8 г
40,5 г
Мороженое Бейлиссимо [Геркулес]
310 кКал
3 г
22 г
27 г
Мороженое Белочка [Геркулес]
338 кКал
4,5 г
26 г
21,2 г
Мороженое Дикий Мавр [Геркулес]
315 кКал
3,2 г
23,2 г
23,4 г
Мороженое Каштан [Геркулес]
360 кКал
2,4 г
28,5 г
23,8 г
Мороженое Ку-Кумбер [Геркулес]
100 кКал
0,1 г
0,2 г
25,3 г
Мороженое Латтечино [Геркулес]
313 кКал
3,4 г
22,3 г
24,7 г
Мороженое Лю-Блю [Геркулес]
249 кКал
3,7 г
12,9 г
29,6 г
Мороженое Пломбир [Геркулес]
248 кКал
4,1 г
14,3 г
25,6 г
Мороженое Рафаэль [Геркулес]
264 кКал
4,6 г
14 г
29,9 г
Мороженое Сластёна [Геркулес]
266 кКал
4,3 г
14,9 г
28,6 г
Мороженое Тигрятко [Геркулес]
229 кКал
3,9 г
10,8 г
29,1 г
Мороженое Тигрятко со Сгущенкой [Геркулес]
209 кКал
3,2 г
11,6 г
22,9 г
Мороженое Тирамису [Геркулес]
311 кКал
2,9 г
21,5 г
26,4 г
Мороженое Фрути на Батуте [Геркулес]
144 кКал
1,1 г
0,4 г
34 г
Мороженое Черминатор [Геркулес]
249 кКал
3,6 г
12,3 г
31,1 г
Мюсли [Геркулес]
364 кКал
15,1 г
0,9 г
73,8 г
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]
102 кКал
3,2 г
4,1 г
14,2 г
Овсянка [Геркулес]
257 кКал
10,7 г
5,2 г
70,4 г
Овсяные Хлопья [Геркулес]
355 кКал
13,1 г
6,2 г
65,7 г
Овсяные Хлопья Быстрого Приготовления [Геркулес]
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Овсяные Хлопья Клинские Экстра [Геркулес]
380 кКал
13,6 г
6,1 г
68,9 г
Овсяные Хлопья Монастырские [Геркулес]
352 кКал
12,3 г
6,2 г
62,8 г
Овсяные Хлопья Нежные [Геркулес]
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]
351 кКал
12,3 г
6,3 г
61,2 г
Овсяные Хлопья Традиционные [Геркулес]
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Овсяные Хлопья Фитнес [Геркулес]
351 кКал
12,3 г
6,3 г
61,2 г
Овсяные Хлопья Экстра #2 [Геркулес]
305 кКал
11 г
6,2 г
51 г
Овсяные Хлопья Экстра [Геркулес]
303 кКал
11 г
6,1 г
52,5 г
Пассим [Геркулес]
377 кКал
10 г
6 г
68 г
Пельмени с Мясом Индейки [Геркулес]
242 кКал
10,5 г
10,5 г
25 г
Пельмени Сибирские [Геркулес]
353 кКал
10 г
25 г
22 г
Пельмени Фирменные [Геркулес]
256 кКал
9,5 г
12,7 г
26,3 г
Пломбир Классический [Геркулес]
320 кКал
3 г
24,3 г
22,3 г
Пломбир Шоколадный [Геркулес]
255 кКал
3,7 г
14,4 г
27,6 г
Пряженка [Геркулес]
58 кКал
3,4 г
3,2 г
3,8 г
Русский Продукт [Геркулес]
350 кКал
12 г
6 г
62 г
Ряженка 3,2% [Геркулес]
59 кКал
3 г
3,2 г
3,5 г
Смесь Хлопьев [Геркулес]
314 кКал
10,7 г
2,9 г
62,9 г
Суп Вермишелевый Грибной [Геркулес]
310 кКал
9 г
4 г
59 г
Суп Рассольник [Геркулес]
300 кКал
8 г
6 г
53 г
Суп Харчо [Геркулес]
300 кКал
6 г
6,5 г
55 г
Сыр Адыгейский [Геркулес]
235 кКал
16,5 г
18 г
0 г
Сыр Здоровье [Геркулес]
213 кКал
17,3 г
15,2 г
0 г
Сыр Плавленый Шоколадный [Геркулес]
299 кКал
10 г
17,4 г
25,7 г
Сыр Сулугуни [Геркулес]
240 кКал
19,5 г
18 г
0 г
Сырок с Изюмом [Геркулес]
202 кКал
13,8 г
8 г
18,7 г
Творог 0% [Геркулес]
88 кКал
18 г
0 г
1,8 г
Творог Обезжиренный [Геркулес]
88 кКал
18 г
0 г
1,8 г
Творожная Масса с Изюмом 8% [Геркулес]
200 кКал
13,5 г
7,6 г
19,5 г
Тирамису [Геркулес]
311 кКал
2,9 г
21,5 г
26,4 г
Хинкали [Геркулес]
267 кКал
8,8 г
8 г
28,4 г
Хлеб [Геркулес]
298 кКал
10,3 г
7,3 г
46,6 г
Хлеб Зерновой [Геркулес]
241 кКал
8,2 г
0,5 г
49,5 г
Хлеб Молочный [Геркулес]
277 кКал
10,4 г
2,7 г
51,5 г
Хлеб с Кукурузой [Геркулес]
268 кКал
8,2 г
3,2 г
50,4 г
Хлеб с Отрубями [Геркулес]
70 кКал
2,4 г
1,6 г
11,2 г
Хлопья Овсяные [Геркулес]
303 кКал
11,5 г
6 г
50 г
Ясно Солнышко [Геркулес]
310 кКал
12 г
6 г
51 г
Калорийность Геркулес овсянка. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулес овсянка».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
360 кКал
1684 кКал
21.4%
5.9%
468 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
3.3%
844 г
Жиры
4.5 г
56 г
8%
2.2%
1244 г
Углеводы
69 г
219 г
31.5%
8.8%
317 г
Энергетическая ценность Геркулес овсянка составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Геркулес»Экстра». Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях 🚩 Уход за телом
Используйте касторовое масло
Подтянуть дряблую кожу поможет касторовое масло. Добавьте к маслу немного лимонного сока и хорошо перемешайте. Втирайте полученную смесь в пораженные участки кожи. Делайте эту процедуру перед сном. Кожа станет подтянутой.
Пейте воду
Увеличение потребления воды сделает кожу сияющей, подтянутой и эластичной. Она увлажняет организм и улучшает состояние здоровья кожи. Рекомендуется ежедневно выпивать минимум по шесть стаканов воды.
Ешьте фрукты и овощи
Для улучшения состояния кожи важно перейти на здоровую диету. Включите в свой рацион фрукты и овощи Эти продукты содержат питательные вещества, которые делают тело здоровым и питают кожу. Употребляйте по пять порций фруктов и овощей ежедневно.
Ешьте продукты, богатые белком
Белок является важным питательным веществом, который способствует выработке коллагена и эластина, необходимые для подтягивания кожи. Продукты, которые содержат это вещество, включают в себя фасоль, бобовые, рыба и орехи.
Принимайте рыбий жир
Чтобы вернуть эластичность кожи после потери веса принимайте препараты рыбьего жира. Они содержат питательные вещества, которые повышают ее эластичность. Также употребляйте в пищу жирные виды рыб, такие как тунец и макрель. Рыба очень полезна для здоровья кожи.
Ежедневно ухаживайте за кожей
Используйте скрабы для тела, которые отшелушивают кожу. Они улучшают циркуляцию крови, удаляют грязь, пыль и мертвые клетки кожи. Наносите на кожу травяные крема, которые содержат ингредиенты, помогающие формированию коллагена.
Применяйте увлажняющий крем
Купите увлажняющий крем, который содержит витамин Е, а также другие полезные ингредиенты и ежедневно наносите его на кожу.
Используйте морскую соль
Скраб из морской соли помогает улучшить состояние кожи и повышает ее тургор. Используйте его два раза в день по три раза в неделю. Также полезно очищать кожу морской солью, таким образом можно улучшить циркуляцию крови и cделать кожу более эластичной.
Используйте массаж
Массаж очень эффективен при чрезмерном растяжении кожи. Попросите кого-нибудь из домочадцев сделать вам массаж и выполняйте его с использованием масел один раз в неделю или в две недели. Вы также можете воспользоваться услугами профессиональных массажистов.
Как похудеть без обвисания кожи
Похудение, особенно резкое, делает объемы тела меньше, а уже растянутая кожа просто не успевает адаптироваться к новым габаритам и собирается лишними складками. Что же получается, худеть не стоит вовсе, чтобы не превратиться в шарпея? Конечно, нет, ведь все не так безнадежно. Чтобы избежать негативных последствий похудения, нужно лишь придерживаться некоторых правил и рекомендаций.
Прежде всего, не стремитесь худеть слишком быстро. Это основное правило, соблюдая которое можно дать время коже принять новые очертания без обвисания и образования излишков. Какой же должна быть самая оптимальная скорость потери веса без ущерба для кожи? По данным исследований худеть можно не больше чем на 5% от изначального веса в месяц. Только такой темп позволит кожным покровам адаптироваться к процессу похудения и обойтись без неприятных последствий. Есть и еще важные рекомендации, которые нужно соблюдать в процессе сброса веса, чтобы не омрачить результат от появившейся стройности.
Обязательно нужно заниматься спортом. Это слышали все, но не все выполняют. А ведь физическая активность не только поможет сжечь дополнительные калории, активизирует обмен веществ и придаст организму тонуса, но и очень благотворно скажется и на состоянии кожи. Жировые отложения будут замещаться мышечной тканью, а кожа станет более упругой и эластичной. Вспомните тела спортсменов, какая у них гладкая и подтянутая кожа на рельефной мускулатуре. Дополнительно пользуйтесь возможностью посетить баню или сауну, особенно хорошо зайти туда после тренировки или выделить для водных процедур специальный банный день. После парной обязательно окунитесь в прохладный бассейн или купель, контрасты температур очень хорошо тонизируют кожу.
Если в баню ходить не получается или есть медицинские противопоказания, принимайте дома контрастный душ. Простая и всем известная процедура активизирует кровообращение, тренирует сосуды, укрепляет и придает тонус коже. Только принимать такой душ следует не время от времени, а ежедневно, тогда будет реальный эффект. Помогут и чуть теплые ванны с морской солью, эфирными маслами. Принимать такие приятные процедуры лучше курсами через день-два, всего 20 ванн, потом сделать перерыв. Водные процедуры сочетайте с регулярным пилингом тела, лучше всего кофейным, а также с самомассажем жесткими рукавичками или специальными массажерами.
Очень помогает сохранить кожу в тонусе и избавиться от уже возникших проблем массаж. Лучше всего сделать курс антицеллюлитного, лимфодренажного или лифтингового массажа у специалиста. Можно чередовать или совмещать сеансы массажа с обертываниями, лучше глиняными или водорослевыми. Тогда шансов обвиснуть у вашей кожи не будет вовсе. Дома помогайте своему телу специальными кремами и масками с подтягивающим эффектом. Их регулярное использование дает хорошие результаты, только старайтесь выбирать продукцию проверенных марок, пусть они стоят дороже, зато реально действуют.
Что делать, если после резкого похудения обвисла кожа? Как вернуть кожным покровам упругость?
Потеря 5–10 кг лишнего веса может пройти для кожи незамеченной, а вот если удалось сбросить 12 кг и выше, не избежать ее обвисания и потери упругости, на восстановление которой уйдет много времени и сил. Что делать, чтобы вернуть ей подтянутый вид и былой тонус?
То, с какой скоростью человек набрал вес и с какой он его потерял, может стать решающим фактором в деле борьбы с потерей эластичности кожи. И даже если кажется, что помочь может только пластическая хирургия, стоит попробовать решить проблему самостоятельно. В первую очередь необходимо обеспечить клетки кожи водой. Свести к минимуму появление провисшей кожи после потери веса можно с помощью разумного и рационального питания. Употребление жиров свести к минимуму, есть больше белковой пищи и продуктов, содержащих максимальное количество жидкости – овощей и фруктов. За сутки нужно выпивать 8 чашек простой воды.
Но такие меры не позволят добиться 100% тонизирования кожи. Плотный слой ткани под ней, то есть мышечную массу, можно сформировать только путем ежедневных тренировок. Эта рекомендация касается всех людей, следовавших строгому плану ограничения калорий и потерявших часть своих мышц вместе с жиром. Необходимо добавить силовые тренировки, работать с гантелями и тренажерами на сопротивление. Помимо этого, ежедневно очищать кожу скрабом. Его можно приготовить и дома. Такое средство вкупе с контрастным душем и жесткой мочалкой очистит кожу от ороговевших чешуек и будет способствовать ее регулярному обновлению.
Хорошей эффективностью обладает скраб на основе морской соли.
Взять за правило пользоваться лосьоном или кремом для кожи. Наибольшей эффективностью обладают средства против растяжек и целлюлита. А в кругах звезд и моделей принято добавлять в них мумие в пропорции 1:4. Регулярное втирание в кожу мумие в составе крема позволит повысить ее тонус, увеличить эластичность загрубевших участков и устранить такие проявления, как растяжки. Подтянуть кожу после сильного похудения поможет массаж. Не стоит жалеть денег на хорошего специалиста, с ним же можно подобрать наиболее эффективный крем, который позволит восстановиться за максимально короткий срок.
В крем для массажа можно добавить эфирные масла цитрусовых — апельсина, лимона или грейпфрута.
Не стоит останавливаться на достигнутом при появлении первых положительных результатов. Восстановление кожи – долгий процесс, необходимо использовать все имеющиеся в арсенале средства, к коим относятся обертывания с водорослями. Если нет возможности записаться на эту процедуру в спа-салон, можно приготовить обертывание и дома. Для этого морские водоросли, например, ламинарию, размочить в горячей воде в течение 30 минут, нанести на проблемные участки по типу компресса и накрыть сверху полиэтиленовой пленкой. Надеть теплое белье и лечь под одеяло. Выполнять такую процедуру ежедневно. Всего нужно сделать как минимум 6 сеансов.
Как убрать лишнюю кожу после похудения
В то время, когда вы набирали вес, кожа постепенно растягивалась, подстраиваясь под вашу фигуру. Сократиться вместе с килограммами она может только в том случае, если вы худели медленно, теряя не более 700 г в неделю. В противном случае кожа начинает обвисать, а потеряв обычную поддержку, снижать тонус. Прежде чем приводить тело в порядок, убедитесь, что вы готовы к комплексным решениям. Поскольку какой-то один способ, если это конечно не пластическая хирургия, не поможет. Вы не подтяните кожу, если станете только пользоваться кремом или делать пилинг. Для решения этой проблемы нужно применить целый набор решений.
Начните с питания. Составьте сбалансированое меню, которое будет обогащать ваш организм всеми необходимыми элементами. Не рассматривайте отказ от сладостей и фаст-фуда как невосполнимую потерю. Если вы хотите закрепить результат похудения, вам в любом случае придется сменить режим питания, позволяя себе вредные лакомства лишь иногда, в виде приятного баловства. Больше ешьте продуктов, которые содержат коллаген. К ним относятся ягоды, фрукты, морская капуста, рыба и нежирное мясо.
Для восстановления эластичности кожи соблюдайте питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды ежедневно. А вот от газировки, колы и кофе лучше отказаться. Кофейные напитки способствуют выведению жидкости из организма, из-за чего клетки кожи обезвоживаются.
Начните заниматься спортом. Если вы не любитель физической активности, значит, пока просто не нашли свой вид занятий. На самом деле спорт не ограничивается поднятием тяжестей в зале. Можете заняться йогой или танцами, возможно вам придутся по вкусу утренние пробежки или прыжки на скакалке. В любом случае помните, что спорт помогает держать тело в форме, улучшает кровообращение в проблемных местах, укрепляет сосуды, а значит, помогает вашей коже стать эластичной и гладкой.
Косметический уход по сути выполняет ту же роль, что и спортивные упражнения. Он улучшает кровообращение и возвращает тонус. Но не стоит пренебрегать возможностью поухаживать за собой. Вы не успеете заметить, как после регулярного ухода кожа ответит вам благодарностью. Возьмите на вооружение жесткие скрабы и мочалки. Мажьте тело оливковым маслом или подтягивающим кремом. И обязательно используйте контрастный душ и ледяные обтирания.
Если вы не готовы к долгой борьбе за красоту, но можете позволить себе потратить деньги на косметологов, обратитесь к ним. Там вам предложат аппаратный пилинг и мезотерапию, обертывания и массаж. Все эти методы эффективны и заслуживают вашего внимания. Вопрос стоит только в цене и возможности потратить средства.
Как подтянуть кожу после похудения?
Заботимся о теле: как убрать обвисшую кожу
Сбрасывая 10-20 килограммов, не забывайте о возможных проблемах с кожей. Разработайте диету, которая позволит сбрасывать вес планомерно, но постепенно. Тогда кожа сможет приспособиться к новым габаритам вашего тела.
Учитывайте свой возраст. Проще всего терять вес молодым девушкам, чья кожа не склонна к растяжкам, отличается упругостью и достаточной плотностью. Тем, кто уже перешагнул сорокалетний рубеж или имеет тонкую и сухую кожу, стоит худеть особенно осторожно. Избавившись от лишних килограммов, старайтесь не набрать их вновь — такие колебания веса очень вредны.
Внесите изменения в диету. Не отказывайтесь от жиров. Вместо мяса ешьте рыбу, введите в рацион растительные масла, орехи и оливки. Недостаток жира делает кожу тонкой и сухой, она обвисает и собирается в мелкие складки. Дополните рацион витаминами А и Е в капсулах — они способствуют смягчению и упругости кожи.
Исключите моющие средства на основе сульфатов. Замените их мягкими кремами для душа, маслами для ванн, сахарными и солевыми скрабами, обогащенными натуральными маслами какао, карите и миндаля. Не принимайте душ слишком часто — двух раз в день вполне достаточно. После водных процедур смазывайте тело увлажняющим кремом.
Очень хороши детские кремы или лосьоны без парабенов и красителей — они эффективно смягчают и питают кожу.
Откажитесь от соляриев — они очень сушат кожу. Если вам хочется придать ей красивый оттенок, воспользуйтесь хорошим автозагаром — он не только тонирует тело, но и увлажнит его.
Включите в программу похудения силовые упражнения. Они укрепят мышцы, придадут им красивый рельеф, подтянут кожу. Занимайтесь не менее 2 раз в неделю, используя штангу, гантели, резиновый жгут и разнообразные манжеты-утяжелители. Включите в гимнастическую программу подтягивания и отжимания, хорошо развивающие мышцы.
Освойте приемы самомассажа. Ежедневно растирайте особо проблемные области — живот, бока, бедра, верхнюю часть рук. Для большего эффекта используйте легкие масла или специальные подтягивающие гели. Очень эффективен и гидромассаж, а также контрастный душ. Из полезных домашних процедур можно отметить и обертывание листами нори. Водоросли тонизируют кожу, уплотняют ее, возвращают здоровый цвет и мягкость.
Если консервативные методы не помогают, можно прибегнуть к хирургической подтяжке. Посоветуйтесь с опытным врачом — он предложит оптимальную для вас методику.
Подтягиваем кожу лица
От похудения может пострадать не только тело, но и лицо. Резко обозначившиеся носогубные складки, провисший подбородок и сеточка морщин не добавят вам очарования. Срочно начинайте программу по восстановлению кожи.
Пейте больше жидкости. 1,5 литра чистой негазированной воды должно стать вашей нормой. Полезен и некрепкий зеленый чай, а также молоко, разбавленные свежевыжатые соки и домашние морсы. Откажитесь от кофе и газированных напитков — они способствуют обезвоживанию организма.
Ежедневно пользуйтесь подтягивающими кремами с коллагеном. В продаже можно найти ночные и дневные средства с лифтинг-эффектом. Помогут и подтягивающие домашние маски на основе яичного белка и свежих дрожжей, а также скрабы из кофейной гущи и молотой овсянки.
Выбирайте декоративную косметику с подтягивающим эффектом и включением светоотражающих частиц. Правильно подобранный тональный крем, пудра и румяна визуально подтянут кожу, сделают лицо более свежим и юным.
Избавляемся от складок после похудения Уход за кожей лица и тела
Похудеть – мечта 99 женщин из 100! Как же приятно смотреть на весы и видеть, что с каждым днем (неделей, месяцем) они показывают все меньше и меньше… Завораживающее зрелище! Добиться этого можно фитнесом, диетой, правильным питанием, да и здоровым образом жизни в целом.
Но есть у похудения и обратная сторона! Набирая лишние килограммы, мы растягиваем нашу кожу, так как она очень эластичная. Когда жир уходит сама кожа никуда не девается! Она просто обвисает. Особенно проблема актуальна для тех, кто худеет быстро — на жестких диетах, например. Красивого в висящих складках мало. В любом случае если кожа обвисла, то сбросив лишние килограммы, нам нужно еще и ее куда-то деть.
Конечно, со временем она чуть-чуть подтянется, но этого явно будет недостаточно! Ей необходимо помочь. Способы существуют разные, но лучше всего все делать в комплексе.
Прежде всего, нужно обратить внимание на диету – в ней должны присутствовать необходимые для кожи витамины и микроэлементы. Вам нужны витамины группы B, селен, магний, железо и коллаген. Налегайте на брокколи, спаржу, отруби, яйца, мясо, жирную рыбу. Кстати, на десерт полезно будет побаловать себя желе из натурального желатина. Пейте больше воды – именно ее недостаток делает кожу дряблой.
Не забывайте про массаж, лучше делать его у профессионального массажиста, но и самостоятельно можно добиться очень хороших результатов. Эффективен, например, щипковый массаж. О его технике я как-то писала.
Принимая душ, обязательно растирайте тело жесткой мочалкой – нужно стимулировать кровообращение. Кстати, душ пусть будет контрастным – это и для кожи и для здоровья в целом полезно. Не забывайте про регулярный пилинг – он играет на нашей стороне в борьбе с обвисшей кожей. После пилинга сделайте обертывание с каким-нибудь разогревающим кремом, а после – нанесите на кожу лифтинг-крем. Такую процедуру хорошо проводить через день.
Все эти меры должны стать вашим естественным образом жизни, вы должны делать это постоянно. Однако радикально решить проблему обвисшей кожи они не смогут. На это способны только салонные процедуры. Безусловно, там вам предложат массаж и обертывания, но одной из самых эффективных манипуляций является мезотерапия, так называемые уколы красоты.
Плюс этого метода в том, что воздействие оказывается на глубокие слои кожи. Туда с помощью игл вводится специальный коктейль. Он содержит витамины, пептиды и гиалуроновую кислоту — именно она способствует выработке эластина и коллагена, которые и ответственны за упругость нашей кожи. Мезотерапия используется как для тела, так и для лица. Не волнуйтесь, больно практически не будет, так как иглы очень тонкие.
Еще вариант — фракционный радиоволновой лифтинг. Говорят, что это – альтернатива скальпелю пластического хирурга. Суть метода в том, что в кожу опять-таки втыкаются иглы, между которыми возникает радиоволновой импульс. Под его воздействием кожа подтягивается, становится плотнее, улучшается ее рельеф и качество. Если боитесь иголок, то возможно вам подойдет фракционный фототермолиз. При этой процедуре кожу подтягивает лазерный луч. Он заставляет вырабатываться коллаген и эластин. Правда процедура недешевая.
Бороться с некрасивыми складками кожи можно и с помощью микротоков. Для этого существует специальный аппарат. Ток подается на поверхность тела при помощи насадок и проникает вглубь дермы, тем самым активизируя обменные процессы в ней. В итоге начинает синтезироваться все те же незаменимые коллаген и эластин. Выработка коллагена и эластина – это вообще главная цель всех вышеперечисленных методов. Только способы ее достижения разные.
Читайте: Миостимуляция и похудение: общая информация, плюсы и минусы
Для тех, кто предпочитает классику и не доверяет иголкам, лазеру, и току хорошим вариантом будет гидромассаж. Кстати, очень эффективная процедура, если вы хотите подтянуть тело. Несколько сеансов душа Шарко (ну не несколько, придется пройти минимум десять процедур) творят настоящие чудеса! Будет больно, говорю сразу, но результат стоит того! Кстати, я бы рекомендовала такие курсы проходить и в профилактических целях!
Есть и еще один вариант справиться с кожными складками. Но он – для экстремалов. Иссечение кожных складок. То, о чем я мечтаю у зеркала, сжимая очередную, и то, на что я никогда не решусь! Ведь это – серьезная операция, которую проводят под общим наркозом. Хирург, грубо говоря, просто отрезает лишнее. Но для некоторых людей это – единственный выход. Правда мы с вами к этой категории, скорее всего, не относимся. Операция актуальна для тех, кто весил 150 килограммов и все-таки смог похудеть до приемлемого веса. В этом случае любые салонные процедуры, массажи и обертывания будут бесполезны!
Но не будем о грустном! Итак, если кожа после похудения обвисла, то необходимо соблюдать диету, делать массажи и обертывания, заниматься спортом и подобрать себе какую-нибудь салонную процедуру. Лично я бы выбрала мезотерапию! А вообще, не забывайте, что норма для похудения – не более килограмма в неделю. Немного, но зато ничего обвиснуть не должно!
Полиненасыщенные жирные кислоты — это вещества, которые содержат в своей цепочке более одной двойной связи. В этот класс жиров входят незаменимые жирные кислоты. В статье будет рассмотрен вопрос: полиненасыщенные жиры в каких продуктах содержатся, а также их значение для человека.
Жиры и их значение для организма человека
Основное правило правильного питания — сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Жиры, согласно биохимическому определению — химические сложные соединения, имеющие органическую структуру.
Жиры имеют следующую классификацию:
насыщенные (животные). Их избыток приводит к проблемам со стороны сердца, печени и сосудов;
ненасыщенные (растительные). Они подразделяются на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные содержат небольшую молекулу, поэтому их разложение на воду и углекислый газ происходит легче. Сложнее происходит расщепление полиненасыщенных жиров. Однако они являются поставщиками незаменимых кислот.
Жиры и их значение для человека
Жиры выполняют следующие функции:
выделяют большое количество энергии при разложении;
принимают участие в функционировании эпителиальных клеток;
входят в состав клеток мозга человека;
принимают участие в усвоении организмом некоторых витаминов;
обеспечивают организм незаменимыми кислотами.
На заметку! В среднем, человек должен потреблять 1 г жиров на 1 кг веса, то есть для мужчин эта норма составляет — 80-100 г в день, для женщин — 50-60 г. Растительные жиры от этой нормы должны составлять не менее 80%.
О полиненасыщенных жирных кислотах
Полиненасыщенные жирные кислоты — это одна из групп липидов, в которых молекулы имеют две или несколько двойных связей. Полиненасыщенные жиры являются основными представителями соединений Омега-3 и Омега-6.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Основные полезные качества данных жиров:
повышают качество реологических характеристик крови;
уменьшают уровень холестерина;
охраняют от окисления липиды клеточных мембран;
регулируют жировой обмен веществ;
предотвращают нарушение сердечного ритма, придавая клеточной мембране «жидкостность»;
оказывают антидепрессантное действие, регулируя объем серотонина в мозге;
предотвращают диабет второго типа, повышая чувствительность к инсулину;
ликвидируют отложения на стенках сосудов экзогенного характера;
приводят в норму гормональный фон;
оказывают противовоспалительное действие;
являясь структурным элементом головного мозга, жиры улучшают внимание, память, координацию;
делают лучше состояние кожи, волос, ногтей;
принимают участие в обмене веществ витаминов группы В.
Важно! Жиры включают витамин F. Он не синтезируется кишечником, в связи с чем данный витамин должен поступать в организм каждый день с едой или витаминами.
Норма полиненасыщенных жиров в сутки составляет 10-15 грамм. Данную дозу стоит увеличить в следующих случаях:
при занятиях спортом;
во время беременности и в период лактации;
с 0 до 12 лет и с 55 лет;
при нарушениях в иммунной системе;
при заболеваниях поджелудочной железы;
при кожных патологиях;
при простатите;
в зимний период времени.
Норма полиненасыщенных жиров в сутки
Недостаток полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в организме проявляется в следующем:
чрезмерная сухость кожи, возможна экзема и псориаз;
плохая координация;
рост у детей останавливается;
ухудшается зрение:
когнитивные функции уменьшаются;
чувство слабости;
конечности немного покалывает;
артериальное давление увеличивается;
резкая смена настроения;
появление угрей;
ногти слоятся;
потеря волос.
Важно! Дефицит жиров, продолжающийся длительное время, ведет к появлению заболеваний иммунной и сердечно-сосудистой системы, к проявлению нервных расстройств. Однако переизбыток липидов усиливает развитие воспаления, ведет к сужению кровеносных сосудов, к возникновению онкологии, сахарного диабета и инсульта.
Рейтинг продуктов, в которых содержатся полиненасыщенные жиры
Организм человека требует регулярного поступления продуктов, которые богаты содержанием Омега-3 и Омега-6. Также необходимо соблюдать баланс между ними. Оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 — 1:3, или 1:4.
Список продуктов содержащих Омега-3 и Омега-6
Полинасыщенные жиры быстро окисляются, поэтому их полезность зависит от того, как быстро будет употреблен продукт. Перечень продуктов с полиненасыщенными жирами:
рыба — основной источник Омега-3. Омега-6 содержится в ней в незначительном количестве, а Омега-9 отсутствует. К данному типу относятся тунец, форель, скумбрия, лосось, треска, сардины. Содержание кислот зависит от места обитания рыбы. Например, рыба, обитающая в море и питающаяся водорослями, содержит больше Омега-3 и немного Омега-6. Речная рыба или рыба, выращенная на ферме и питающаяся кормом, содержит больше Омега-6 и меньше Омега-3. Особую роль играет рыбий жир, которые является маслом, полученным из рыбы и содержащим те же кислоты, что и рыбные продукты. На основе рыбьего жира изготавливают различные лекарства. К наиболее известным препаратам, которые включают рыбий жир можно отнести Премиальный рыбий жир Омега-3, Новомегин;
морепродукты, также как и рыба, содержат Омега-3 и Омега-6 и не содержат Омега-9. К ним относятся креветки, устрицы, морской гребешок, морской угорь;
растительные масла включают все виды ненасыщенных жиров. Подразделяются на рафинированные и нерафинированные. Их применяют, чтобы улучшить вкусовые качества блюда или для того, чтобы заправить салат. Существуют различные виды масел. Пример: арахисовое, кокосовое, кунжутное, соевое, конопляное, миндальное и т. д. Во всех маслах, кроме льняного, содержится больше Омега-6, чем Омега-3. Хорошо сочетать масло и рыбу в соотношении 1:4. В маслах холодного отжима сохраняется большее количество ненасыщенных кислот;
орехи. Если принимать орехи, то возможно повышение мозговой деятельности. Наиболее полезны грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль. Если съедать сырые и вымоченные орехи, то процесс усвоения полиненасыщенных жиров заметно ускорится и позволит взаимодействовать мононенасыщенным жирам с насыщенными, разлагая их;
мясо и яйца содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры. Однако их количество очень мало по сравнению с рыбой или орехами. При выборе мясных продуктов стоит иметь в виду, что в мясо также входят вредные жиры, а то, сколько в нем содержится ненасыщенных жиров, зависит от кормления животного;
овощи и фрукты. В них содержится меньше всего жиров. Зелень и листовые растения включают самое маленькое количество полиненасыщенных кислот (0,1 г на 100 г), поэтому рассматривать их в качестве источника полиненасыщенных жиров не стоит.
Советы диетологов
Омега-3 должны составлять 2% от всего рациона
Согласно рекомендациям диетологов:
Омега-3 должны составлять 2% от всего рациона, это примерно 2 г в день. Данное количество есть в лососе 75 г, сардинах 110 г, тунце 120 г, рапсовом масле 20 г, грецких орехах 15 г, льняном масле 1 ч. л.;
Омега-6 — 7% рациона, а именно, 9 г в день. Этот объем можно получить из арахиса 50 г, семечек подсолнуха 25 г, подсолнечного, макового, соевого масла 25 г.;
Омега-9 производится организмом самостоятельно. Острую нехватку можно восполнить горстью грецких орехов, съеденных за сутки;
для организма необходимы все виды жиров. Их доля в рационе не должна превышать 40%;
необходимо соблюдение баланса между Омега-3 и Омега-6. На грамм Омеги-3 необходимо 4 г Омеги-6;
на нормы влияет состояние организма. Например, если человек болеет, то следует увеличить употребление Омеги-3.
Полиненасыщенные кислоты поддерживают работу клеточных мембран. Они останавливают воспалительные процессы, улучшают иммунитет, приводят в тонус кровеносные сосуды. Основные натуральные источники витамина F — рыба, орехи, масла. Иногда стоит принимать витаминные комплексы, которые содержат Омега-3.
Незаменимые жирные кислоты человеческим организмом не синтезируются и попадают в него только с пищей.
Полиненасыщенные жирные кислоты еще называют Омега-3 и Омега-6, а их комплекс витамином F.
Всего их пять: линолевая, линоленовая, арахидоновая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.
Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне. Защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить их генетическую информацию. Регулируют жировой обмен и жизнедеятельность полезных бактерий, обитающих в кишечнике.
Омега-3 и Омега-6 понижают уровень холестерина в организме и тем самым защищают его от атеросклероза. Эти жирные кислоты участвуют в синтезе гормоноподобных веществ, которые помогают снизить кровяное давление и уменьшать воспаления, тем самым защищая от артритов, радикулита и остеохондроза.
Препятствуют процессу тромбообразования и оберегают сердечную мышцу. Нормализуют жировой обмен, улучшают зрение, память и другие функции нервной системы. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты усиливают действие других жирорастворимых витаминов и витаминов группы В.
Больше всего Омега-3 и Омега-6 содержится в растительных маслах, особенно льняном, соевом и ореховом. Есть эти кислоты и в других растительных маслах, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, авокадо, соевых бобах. Небольшое количество арахидоновой кислоты есть в свином сале.
Для того, чтобы сохранить незаменимые жирные кислоты, продукты растительного происхождения надо употреблять свежими. Термическая обработка или рафинация разрушает полезные вещества.
Продукты животного происхождения, богатые незаменимыми жирными кислотами: печень рыб, рыбий жир и моллюски.
В день человеку требуется около 2,5 г жирных кислот. Причем для поддержания их оптимального соотношения в организме соотношение жирных кислот растительного и животного происхождения должно составлять 4:1.
То есть суточную потребность можно удовлетворить столовой ложкой льняного масла или горстью подсолнечных семечек, плюс порция морской рыбы или морепродуктов. Препараты рыбьего жира следует употреблять по согласованию с врачом.
Иллюстрация: Cheryl
12 полезных свойств для вашего здоровья
✅Мононенасыщенные жиры являются «здоровыми жирами», которые могут помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и предотвратить диабет. Замена насыщенных жиров в вашем питании на мононенасыщенные жиры может помочь улучшить настроение и защитить от болезней сердца. В этой статье перечислено еще больше преимуществ мононенасыщенных жиров для здоровья.
Мононенасыщенные жиры являются «здоровыми жирами», которые могут помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и предотвратить диабет. Замена насыщенных жиров в вашем питании на мононенасыщенные жиры может помочь улучшить настроение и защитить от болезней сердца. В этой статье перечислено еще больше преимуществ мононенасыщенных жиров для здоровья.
Мононенасыщенные жиры: что это и почему они полезны?
Что такое мононенасыщенные жиры?
Природные источники мононенасыщенных жиров
Виды полезных мононенасыщенных жиров
Полезные возможности для здоровья мононенасыщенных жиров
Предостережение
Побочные эффекты и недостатки мононенасыщенных жиров
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Что такое мононенасыщенные жиры?
В биохимии и питании мононенасыщенные жирные кислоты, сокращенно MUFAs или мононенасыщенные жиры, являются жирными кислотами, которые имеют одну двойную связь в цепи жирных кислот со всеми оставшимися атомами углерода. Напротив, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) имеют более одной двойной связи.
Мононенасыщенные жиры имеют две формы – цис и транс . В цис-конфигурациях атомы водорода находятся на одной стороне двойной связи, а в транс-конфигурациях — на противоположных.
Транс-мононенасыщенные жирные кислоты являются полутвердыми жирами, возникающие при промышленных процессах, которые частично превращают масло в насыщенные жиры (частично гидрогенизированные жиры), такие как маргарин. Как правило, это вредные мононенасыщенные жиры, которые, как полагают, вызывают воспаление, болезни сердца и атеросклероз Исключение составляет транс-пальмитолеиновая кислота, которая ассоциируется с более низким уровнем общего холестерина, триглицеридов и С-реактивного белка.
При этом преобладающей природной формой мононенасыщенных жирных кислот является цис-форма.
Мононенасыщенные жиры в продуктах питания:
Орехи
Авокадо
Оливки
Животные жиры, включая свиное сало
Природные источники мононенасыщенных жиров
Растительные масла
Растительные масла являются естественным источником мононенасыщенных жиров. Авокадо, макадамия и оливковое масло содержат преимущественно мононенасыщенные жиры, в то время как рапсовое, арахисовое, миндальное, кунжутное, подсолнечное и рисовое масло содержат некоторые мононенасыщенные кислоты, но в основном омега-6 жиры.
Орехи
Орехи являются хорошим источником мононенасыщенных жиров:
Макадамия (самое большое содержание)
Фундук
Пекан
Миндаль
Кешью
Бразильские орехи (сушеные)
Фисташки
Кедровые орехи (сушеные)
Грецкий орех
Другие продукты питания
Авокадо
Оливки
Красное мясо
Макрель
Фермерские жирные молочные продукты (молоко, сыр)
Виды полезных мононенасыщенных жиров
Наиболее распространенными мононенасыщенными жирами в ежедневном питании человека являются олеиновая кислота и пальмитолевая кислота.
Другие типы мононенасыщенных кислот:
Ундециловая кислота
Миристолеиновая кислота
Петрозелиновая кислота
Элайдовая кислота
Вакцинная кислота
Гондолеиновая кислота
Гондоевая кислота
Цетолеиновая кислота
Эруковая кислота
Нервная кислота
Олеиновая кислота
Олеиновая кислота, или омега-9, является незаменимой жирной кислотой, что означает, что организм не может ее синтезировать и эта кислота обязательно должна присутствовать в питании. Она может помочь контролировать иммунную систему и приносить пользу вашему здоровью.
Например, оливковое масло на 70-80% состоит из олеиновой кислоты. Многие исследования описали его преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, уменьшение кровяного давления, уменьшение воспаления и защита от рака молочной железы.
Олеиновая кислота помогает снизить уровень холестерина
Олеиновая кислота блокирует всасывание холестерина в тонком кишечнике. Она уменьшает экспрессию белка, связанного с транспортом холестерина NPC1L1 путем подавления пути развернутого белкового ответа (UPR) в энтероцитах CaCo-2.
Олеиновая кислота снижает риск развития рака молочной железы
Олеиновая кислота останавливает рост раковых клеток за счет:
использования большего количества кальция для межклеточной связи
вызова апоптоза раковых клеток.
Олеиновая кислота участвует в снижении воспаления
Олеиновая кислота может уменьшить воспаление из-за насыщенных жиров в клетках человека. Она уменьшает выработку ICAM-1 (молекулы клеточной адгезии), которая является частью воспалительной реакции, и подавляет фосфолипазу A2, являющейся воспалительным ферментом.
Олеиновая кислота помогает снизить кровяное давление
Олеиновая кислота снижает стабильность клеточной мембраны, что повышает активность рецептора адреналина (α2-адренорецептора), приводя к снижению артериального давления.
Пальмитолеиновая кислота
Пальмитолеиновая кислота, также известная как омега-7 ненасыщенная жирная кислота, присутствует в крови и в нормальном рационе питания человека.
В организме человека пальмитолеиновая кислота синтезируется в печени и жировых тканях. Продуктовые источники этой кислоты включают масло макадамии (масло африканского ореха) 19%, печень трески 7-12%, лосось 4-9%, оливковое масло 0,3-3,5%, шоколад, яйца, молочные жиры и облепиховое масло 9-31%.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Кроме того пальмитолеиновая кислота содержится в женском молоке около 3,5% от объема.
Существует две формы пальмитолеиновой кислоты: цис и транс. Цис-изоформа связана со снижением накопления жира в печени и повышения чувствительности к инсулину. Транс-изоформы находятся в молочных продуктах и частично гидрогенизированных маслах, и связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и с немного низким содержанием жира в организме.
Пальмитолеиновая кислота снижает уровень холестерина и воспаления, а также уменьшает риск рака
Пальмитолеиновая кислота поддерживает здоровый метаболизм через:
Активацию АМФК (5’АМФ-активируемая протеинкиназа)
Активацию PPAR-alpha (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), тем самым способствуя сжиганию жира для производства энергии
AMФK — это фермент, который активирует энергетические пути и подавляет слишком энергоемкие. Его активация помогает предотвратить рак и диабет. В то же время он также снижает уровень холестерина и триглицеридов.
PPAR-альфа — это белок, который помогает включить гены (факторы транскрипции), участвующие в сжигании жира во время голодания или кетоза.
Полезные возможности для здоровья мононенасыщенных жиров
Мононенасыщенные жиры помогают уменьшить вес тела
Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs), такие как средиземноморская диета, могут помочь в похудении. У женщин с ожирением диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров приводила к большей потере веса и жира, чем диета с высоким содержанием полиненасыщенных жиров или их привычная диета.
Однако у диабетиков с избыточным весом/ожирением 2-й степени диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров была столь же эффективна, как и низкожировая диета с высоким содержанием углеводов с точки зрения потери веса (4% от массы тела), уровня ЛПВП, артериального давления и улучшения уровня сахара в крови.
Мононенасыщенные жиры снижают уровни холестерина и триглицеридов
Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина. Замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами — снижает уровень ЛПНП-холестерина, который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребление олеиновой кислоты, содержавшейся в оливковом масле, помогает предотвратить окисление ЛПНП-холестерина и, таким образом, уменьшает риски атеросклероза.
Пальмитолеиновая кислота может:
снижать уровни триглицеридов и холестерина у людей с их аномально высоким уровнем
Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Олеиновая кислота, оливковое масло и средиземноморская диета помогают предотвратить и сократить смерть от болезней сердца.
Ненасыщенные жиры находятся вместе с насыщенными жирными кислотами в разных продуктах питания. Поскольку насыщенные жиры могут ухудшить здоровье сердца, важно употреблять пищу, которая содержит повышенный уровень ненасыщенных жиров и низкий уровень насыщенных жиров.
Средиземноморская диета с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот может снизить риск смерти от сердечного приступа.
Диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты также могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина , глюкозыи инсулина, что защищает от сердечных заболеваний.
Мононенасыщенные жиры помогают в лечении диабета
Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут быть более здоровыми источниками пищи для пациентов с диабетом, чем обезжиренные, высокоуглеводные диеты. Средиземноморская диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров улучшает контроль глюкозы и чувствительность к инсулину.
Пациенты с избыточным весом (ожирением) и диабетом 2-го типа могут лучше контролировать свое заболевание с помощью диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, чем с помощью диеты с высоким содержанием углеводов.
У здоровых людей замена насыщенных жиров ненасыщенными жирными кислотами в рационе питания помогла улучшить чувствительность к инсулину (клиническое исследование).
Однако, это благоприятное влияние на чувствительность к инсулину происходит только совместно со снижением калорийности питания. Кроме того, диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров не оказывала влияния на выработку инсулина.
У крыс добавки с рыбьим жиром (с высоким содержанием ненасыщенных жиров) помогали снизить уровень сахара в крови. Это также улучшало функцию инсулина и снижало уровень воспаления, что снижает резистентность к инсулину.
Получение оливкового масла связано со снижением риска развития диабета 2-го типа (мета-анализ из 29 клинических исследований). Однако, некоторые другие вещества в оливковом масле, кроме ненасыщенных жирных кислот, также могут быть ответственны за эти влияния на здоровье.
Мононенасыщенные жиры помогают иммунной системе и снижают воспаление
Олеиновая кислота имеет различное влияние на иммунную систему и воспаление. Растительные масла, богатые мононенасыщенными жирами, показывают такие-же противовоспалительные эффекты, как рыбий жир.
Как и рыбий жир, оливковое масло помогает:
Увеличивать оксид азота (у крыс)
Снижать количество арахидоновой кислоты и производство воспалительного медиатора простагландина Е2
Подавлять воспалительные цитокины
Потребление в пищу миндаля (содержит полиненасыщенные жиры) помогает:
Уменьшить е-селектин (маркер воспаления в кровеносных сосудах)
Снижать С-реактивный белок (маркер воспаления)
Уменьшать окислительное повреждение клеток, хотя такой эффект также может быть связан с другими антиоксидантными в орехах
Мононенасыщенные жиры могут помочь здоровью ваших костей. Высокий уровень содержания мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs) в диете был связан с более высокой плотностью костной ткани и более низким риском переломов костей.
В исследовании с участием 187 женщин, которые соблюдали диету с высоким содержанием олеиновой кислоты, была обнаружена связь такой диеты и ростом плотности костной ткани.
Более значительное количество мононенасыщенных жиров по сравнению с полиненасыщенными жирами в рационе питания этих женщин также снижало риск переломов костей у пожилых пациентов.
Мононенасыщенные жиры предотвращают развитие остеопороза через снижение уровня простагландинов и уменьшение резорбции костной ткани (разрушение и потеря костной ткани для высвобождения минералов в кровь).
В экспериментах на мышах питание с высоким содержанием мононасыщенных жиров увеличивала толщину и объем кости по сравнению с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и нормальной жировой диетой. Кроме того, диета с высоким содержанием насыщенных жиров (так называемая «западная диета») также увеличивала поглощение кальция в кишечнике, хотя было неясно, оказывает ли абсорбция кальция какое-либо влияние на минеральную плотность кости.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Мононенасыщенные жиры могут улучшить настроение и снизить риск депрессии
Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может помочь улучшить настроение. Средиземноморская диета связана с более низким уровнем депрессии.
В исследовании с участием 14 молодых людей, которые потребляли большое количество олеиновой кислоты в течение 3-х недель, было обнаружено меньшее количестве гнева по сравнению с теми, кто был в группе людей, получавшей в питании высокое количество пальмитиновой кислоты.
Таким образом, замена пальмитиновой кислоты (насыщенной жирной кислоты) олеиновой кислотой (мононенасыщенной жирной кислотой) уменьшает чувство гнева и враждебности. Однако было неясно, связано ли это с увеличением количества мононенасыщенных жирных кислот или уменьшением насыщенных жирных кислот.
Продукты питания, богатые пальмитиновой кислотой:
Пальмовое масло — 39-47% от массы масла
Свиной жир — 27-30%
Говяжий жир — 24-29%
Молочный жир — 20-36%
Кедровое масло — 10-16%
Облепиховое масло — 11-12%
Рыбий жир — 8-25%
Оливковое масло — 6-20%
Подсолнечное асло — 6-9%
Льняное масло — 4-11%
Мононенасыщенные жиры снижают риск рака молочной железы
Потребление мононенасыщенных жиров (MUFAs) вместо насыщенных жиров может помочь снизить риск рака. Диеты, содержащие олеиновую кислоту, снижают риск развития рака молочной железы.
Риск рака молочной железы и потребление полиненасыщенных жиров также зависят от источника жиров в продуктах питания. Оливковое масло в питании связано с уменьшенным риском рака молочной железы. Однако, маргарин, напротив, не помогает уменьшить риск рака молочной железы.
Возможно, противораковые эффекты оливкового масла обусловлены содержанием антиоксидантов и полифенолов, например, олеуропеина (Oleuropein), а не олеиновой кислоты. Но это требует дальнейшего исследования.
Средиземноморская диета может помочь снизить проявление симптомов ревматоидного артрита. Более того, было замечено, что люди, больные ревматоидным артритом, в своем питании получают меньше мононенасыщенных жиров по сравнению со здоровыми людьми. Рекомендуется ежедневное получение мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs), например, оливкового масла, людьми с ревматоидным артритом.
Кроме того, потребление оливкового масла и варенных овощей было связано со снижениемриска развития ревматоидного артрита.
Мононенасыщенные жиры защищают печень
Мононенасыщенные жиры могут защитить печень от повреждения при передозировке лекарственных препаратов.
В опытах на крысах, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs) защищала печень от поражения ацетаминофеном (парацетамолом). Наличие мононенасыщенных жиров в мембране клеток печени снижает восприимчивость клеток к окислительному повреждению.
Кроме того, питание, богатое мононенасыщенными жирами имеет тенденцию снижать содержание жира в печени, что может защитить от неалкогольной жировой болезни печени.
Мононенасыщенные жиры способствуют увеличению «хороших» бактерий в микрофлоре кишечника
Изменение в содержании кишечных бактерий может привести кожирению, и наоборот, ожирение может нарушить состав кишечных бактерий.
Олеиновая кислота может помочь в похудении путем восстановления микрофлоры кишечника. Олеиновая кислота уменьшает семейство бактерий под названием Enterobacteriaceae (энтеробактерии), которые связаны с воспалением. Кроме того, эта кислота увеличивает количество полезных бактерий (бифидобактерий).
Потребление большого количества оливкового масла, богатого мононенасыщенными жирами, снижает риск серьезного повреждения кожи от солнечного облучения.
Однако не было обнаружено никакой связи между потреблением мононенасыщенных жиров из молочных продуктов, мяса с увеличением защиты от солнца.
Предостережение
Большинство из этих исследований были незначительными по принятию решения. Они были либо мелкомасштабными, либо краткосрочными исследованиями на людях, основанными на самостоятельном выборе диеты, либо крупномасштабными обследованиями людей. Кроме того, некоторые из этих обнаруженных полезных свойств для здоровья мононенасыщенных жиров могут быть вызваны антиоксидантами или полифенолами в оливковом масле, а не самими мононенасыщенными жирными кислотами (MUFAs).
Таким образом, согласно вышеперечисленных исследований нельзя со 100% уверенностью утверждать, что именно мононенасыщенные жиры являются истинным источником выявленных преимуществ для здоровья. Этот факт еще раз указывает на необходимость выбора настоящего и качественного оливкового масла, в котором содержатся в большом количестве полезные антиоксиданты и полифенолы.
Побочные эффекты и недостатки мононенасыщенных жиров
Общая информация
Мононенасыщенные жиры сами по себе не оказывают токсического действия на организм человека. [1] Однако орехи, хороший источник мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs), могут вызывать аллергические реакции.
Чрезмерное потребление жиров всегда увеличивает калорийность пищи, что может незаметно привести к увеличению веса. Поэтому необходимо отслеживать калорийность своего питания, вы добавляете в пищу жиры.
Стоит иметь ввиду, что продукты питания с высоким содержанием мононенасыщенных жиров могут одновременно быть богаты на содержание и других жиров. Этот факт говорит о необходимости разбираться в составе продуктов питания.
Заболевания
Диета с высоким содержанием жиров (насыщенных и мононенасыщенных жиров) связана с повышенным риском развития желчнокаменной болезни.
В отличие от олеиновой кислоты, необычные MUFAs могут увеличить риск сердечных заболеваний. Например, 7-гексадеценовая кислота и цис-вакцинная кислота были связаны с более высоким риском сердечного приступа (внезапной остановки сердца) в проспективном исследовании с участием 2.890 пожилых людей.
Хотя потребление этих типов необычных мононенасыщенных жирных кислот (MUFAs) может быть причиной повышенного риска сердечного приступа, результаты этого исследования также связаны и с одновременным более высоким потреблением углеводов, белков и алкоголя. Поэтому не было ясно, являются ли эти жирные кислоты проблемой.
Взаимодействие с лекарствами
Сегодня не известны лекарственные взаимодействия. Однако диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров несколько увеличила всасывание глюкозы в кишечнике у крыс.опубликовано econet.ru.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.
Создание кремов на базе масел, богатых ПНЖК (полиненасыщенными жирными кислотами)
Создавая базу крема, мы берём воду, масло (или смесь масел) и эмульгатор. Натуральные масла на 95–98 % состоят из жирных кислот, некоторые из этих кислот называются полиненасыщенными. Строго говоря, жирные кислоты объединены в масле молекулами глицерина в группы по трое. Такие группы — молекула глицерина и три молекулы жирных кислот называются триглицеридами. При попадании на кожу под влиянием ферментов и в присутствии воды триглицерид разъединяется на молекулу глицерина и три молекулы жирной кислоты. Некоторые из жирных кислот называются насыщенными, другие — ненасыщенными. Часть ненасыщенных кислот называют мононенасыщенными, другая часть — полиненасыщенными.
Предлагаю немного углубиться в понимание строения жирных кислот, чтобы у нас была база для упорядочивания терминов и названий. Молекула жирной кислоты похожа на очередь плотно стоящих друг к другу людей. С одной стороны очереди ларёк (СООН — карбоксильная группа), у каждого стоящего в очереди по две сумки (СН2 — метиленовая группа) — по одной сумке в каждой руке, а конец каждой очереди обязательно замыкает человек с тремя сумками (СН3 — метильная группа) — по одной сумке в руке и ещё одна в зубах. Такая очередь, когда у каждого стоящего в очереди в руках по две сумки, а у последнего — три сумки, называется насыщенной, поскольку все руки заняты.
Насыщенные очереди бывают разной длины. Самая короткая очередь состоит из ларька (COOH) и человека с тремя сумками (Ch4). Такая очередь записывается так: Ch4-COOH, она имеет название: «уксусная кислота».
Следующая по количеству людей очередь — «пропионовая кислота»: Ch4-СН2-COOH.
Потом — «масляная кислота»: Ch4-СН2-СН2-COOH.
Потом «валериановая кислота» — Ch4-СН2-СН2-СН2-COOH. И так далее…
Из насыщенных кислот в природе наиболее часто встречаются: С16 (пальмитиновая кислота) СН3-СН2 -СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СООН
Самая распространенная в природе ненасыщенная кислота С18:1 (олеиновая кислота): СН3-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН=СН-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СН2-СООН
Заметили отличие? У двух соседей в середине очереди (СН=СН) только по одной руке заняты сумкой, а свободными руками они держатся друг за друга (наверное, они супруги). Когда у одной парочки руки «не насыщены» сумками, такая ситуация называется — мононенасыщенная кислота. Если в очереди стоят две или больше таких парочек, то это полиненасыщенная кислота. Например, С18:2 (с двумя двойными связями) это линолевая кислота, а С18:3 (с тремя двойными связями) это линоленовая кислота. Обе они являются полиненасыщенными кислотами.
Чем больше у кислоты двойных связей, тем она активнее. Это очень важное знание, которое делает понятным, почему масла с большим содержанием полиненасыщенных линолевой и линоленовых кислот воспринимаются косметологами в качестве активнодействующей части крема.
Обратной стороной этой активности является необходимость для кремовара позаботиться о том, чтобы полиненасыщенные кислоты не начали окисляться прежде, чем они начнут оказывать своё благотворное влияние на кожу. Это важно потому, что продукты окисления наносят клеткам сильные повреждения, которые проявляются не мгновенно, но имеют очень серьезные последствия.
Для защиты полиненасыщенных кислот от окисления используется несколько приёмов: 1. В смесь масел включают 50–75 % масел с высокой стабильностью к окислению (к высокостабильным маслам относится, например, жожоба). В такой смеси стабильность масел с высоким содержанием полиненасыщенных кислот увеличивается в несколько раз. 2. Общее количество масел в креме делают с одной стороны достаточным, чтобы полиненасыщенные кислоты могли проявить свои ценные качества, но с другой стороны не чрезмерным, чтобы масла полностью впитались в кожу, а не лежали бы на поверхности, окисляясь. 3. В состав кремов включают специальные антиоксиданты для масел. 4. Кремы упаковывают в непрозрачные баночки или в баночки из темного стекла. 5. Масла с высокой концентрацией линоленовых и других высокоактивных кислот включают не в дневные, а в ночные кремы.
В дополнение к перечисленному упомяну об очевидном — о необходимости соблюдать правила хранения масел, чтобы они не испортились к тому моменту, когда вы из них будете изготавливать крем.
Нестабильные масла с высоким содержанием ПНЖК, это, например, масла: бораго, граната, черной смородины, примулы, облепихи, виноградной косточки, зародышей пшеницы, розы москеты (шиповника).
К очень стабильным маслам относятся, например: жожоба, купуасу, какао, кокос, манго, марула, ши, сквалан растительный, лимнантес альба, пенник луговой.
Жирные кислоты отличаются не только длиной и количеством двойных связей, но и расположением двойных связей относительно «конца очереди» — метильной группы СН3, которую также называют ω — омега (см. рис. 1).
На рис. 1 семь нижних кислот, имеют две и более двойных связей, это полиненасыщенные кислоты.
1. ω6-жирные кислоты. Эти кислоты известны под маркетинговым названием «витамин F»: 1) линолевая (С18:2), 2) гамма-линоленовая (С18:3), 3) арахидоновая (С20:4).
Линолевая и альфа-линоленовая кислоты — незаменимые жирные кислоты, они не синтезируются в организме и должны поступать извне.
Нанесенные на поверхность кожи полиненасыщенные кислоты способны проникать в глубокие слои эпидермиса, содержащие кератиноциты (живые клетки кожи, предшественники ороговевших корнеоцитов) и включаться в разнообразные химические реакции, например, образовывать вещества, обладающие противовоспалительным эффектом.
Корнеоциты — плоские чешуйки, образующие верхний роговой слой кожи, — скреплены между собой пластичным «цементом», состоящим из двойного слоя особых липидов — церамидов. Представляя собой основную фракцию липидов рогового слоя, церамиды участвуют в построении эпидермального барьера, формируя липидную прослойку между роговыми чешуйками. Благодаря наличию этой прослойки, роговой слой способен эффективно защищать кожу от обезвоживания.
Линолевая кислота является составным компонентом длинноцепочечных церамидов, которые являются важной составной частью рогового слоя, именно они пронизывают многослойные липидные пласты и «сшивают» их за счет имеющихся двойных связей линолевой кислоты. Тем самым обеспечивается непрерывность липидного пласта. Участки, богатые ненасыщенными кислотами формируют подвижную, жидкокристаллическую фазу рогового слоя.
При недостатке линолевой кислоты в данные церамиды может встраиваться олеиновая кислота. При этом наблюдается дезорганизация липидных пластов; роговом слое встречаются участки, полностью лишенные липидов, в то время как в других участках наблюдается их избыток. То есть теряется упорядоченность и строгая организация липидных структур. Липидный пласт теряет свою непрерывность и водонепроницаемость, в коже образуются промежутки, она частично теряет свою барьерную функцию, и влага испаряется более интенсивно; наблюдаются участки утолщения эпидермиса (гиперкератоз) одновременно с повышенным слущиванием корнеоцитов. Это проявляется сухостью, шелушением, зудом, покраснением, шершавостью кожи.
Относительный дефицит линолевой кислоты как правило сопровождает угревую болезнь. Анализ липидного состава содержимого комедонов показал, что количество линолевой кислоты в комедоне гораздо ниже, чем в нормальном составе себума. Дефицит линолевой кислоты образуется из-за повышенной активности сальной железы, выделяющей значительное количество других жирных кислот (напоминаю, линолевую кислоту человек не синтезирует). Вследствие низкого содержания линолевой кислоты нарушается синтез указанных в предыдущем абзаце церамидов. Как следствие, местно повреждается эпидермальный барьер, появляется гиперкератоз и повышенное слущивание эпителия. Слущивающийся эпителий закупоривает проток сальной железы, и создаются оптимальные условия для быстрого роста и размножения бактерии, вызывающей прыщи.
Полиненасыщенные кислоты принимают участие в укреплении коллагеновых волокон, способствуя гладкости кожи, а также обладают сильными антиоксидантными свойствами, тормозя её преждевременное увядание. При сбалансированном поступлении полиненасыщенных кислот даже у людей солидного возраста кожа выглядит гладкой и упругой, а возрастные проявления сосудистых сеточек отсутствуют.
Молекулы полиненасыщенных кислот встраиваются в липидный слой и укрепляют его, благодаря чему влага удерживается в глубоких слоях кожи.
Полиненасыщенные кислоты укрепляют клеточный иммунитет, стимулируют выработку в организме веществ, борющихся с инфекциями, ускоряют заживление кожи при акне, экземе, аллергии и других кожных высыпаниях.
Полиненасыщенные кислоты способствуют повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, укрепляют капилляры и избавляют от синяков под глазами и сосудистых сеточек.
Каждая ненасыщенная кислота играет свою определенную роль и влияет на физиологические процессы в коже. Например, особенность линолевой кислоты заключаются в том, что она восстанавливает кожный барьер, обеспечивает его прочность, снижает трансдермальную потерю воды, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Линолевая кислота содержится: • в масле примулы вечерней 75 %; • в масле виноградной косточки 72 %; • в масле подсолнечника 65 %; • в масле конопли 56 %; • в масле черной смородины 47 %; • в масле розы москеты 45 %; • в масле бораго 37 %; • в масле облепихи 34 %; • в масле аргана, баобаба 33 %.
Особенность альфа-линоленовой кислоты заключаются в том, что она омолаживает кожу, поддерживает регенерацию, ускоряет процесс обновления клеток, стимулирует обмен веществ, обеспечивает коммуникацию между клетками. Масла с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты считаются самыми активными и эффективными средствами для ухода за кожей среди всех масел. Альфа-линоленовая кислота содержится: • в масле клюквы 33 %; • в масле розы москеты 32 %; • в масле облепихи 31 %; • в масле конопли 16 %; • в масле черной смородины 13 %.
Особенность гамма-линоленовой кислоты заключаются в том, что она подавляет воспаление, лечит кожные заболевания, обеспечивает межклеточную коммуникацию, восстанавливает поврежденный кожный барьер. Масла с высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты используют для лечения воспаления, зуда и многих кожных заболеваний, включая экзему, псориаз, акне и другие. Гамма-линоленовая кислота содержится: • в масле бораго 21 %; • в масле черной смородины 14 %; • в масле примулы вечерней 9 %.
Напоминаю, что масла с высоким содержанием полиненасыщенных кислот лучше сочетать со стабильными маслами, так, чтобы в смеси масел было 50–75 % масел с высокой стабильностью к окислению.
Составляя композицию из масел для решения стоящих перед вами задач, следует стремиться к тому, чтобы соотношение основных кислот в смеси было физиологичным, то есть соответствовало жирнокислотному составу кожи человека, обеспечивая её нормальное функционирование. Например, для здоровой кожи отношение линолевой кислоты к олеиновой соответствует 1 к 1,8 (то есть на одну линолевую часть приходится 1,8 олеиновых). На такое же соотношение кислот следует ориентироваться и в смеси масел. Если же кожа имеет признаки дефицита линолевой кислоты, линолевую составляющую можно усилить, например, до соотношения 1 к 1,5 (на одну линолевую часть — полторы олеиновых). Здесь общий принцип такой: чем более активным вы хотите сделать крем (в зависимости от его назначения), тем сильнее нужно смещать баланс в пользу линолевой кислоты, не переходя при этом границы разумного и помня о мерах безопасности, предотвращающие окисление крема.
Ещё одно важное соотношение, на которое стоит обращать внимание, создавая масляную смесь, это отношение линолевой кислоты к линоленовой: для здоровой кожи характерно соотношение 10 к 1. В зависимости от назначения крема можно усилить его активность увеличивая вклад линоленовой кислоты до соотношения 1 к 1. И снова — внимание к мерам, предотвращающим окисление. Чем активнее крем, тем больше внимания к защите крема, поскольку лучше низкоативный крем, чем крем вредящий коже, приправленный продуктами окисления полиненасыщенных кислот.
Такой же подход следует использовать и к балансированию других кислот, составляющих важную часть создаваемого вами крема. В любом случае исходной точкой рассуждений должны быть естественные пропорции характерные для липидного барьера нормальной кожи здорового человека. Создание крема, это искусство, но базироваться оно должно на понимании механизмов воздействия компонентов крема и границах допустимого. Во всём, а особенно в том, что касается здоровья, важна мера. Без меры и полезные вещества становятся вредными.
С пожеланиями успеха в этом увлекательном и одновременно ответственном деле, Наталья Балыкова
Содержание полиненасыщенных жирных кислот в орехах
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Давайте поговорим начистоту. Как давно из вашего меню вычеркнут такой родной, такой знакомый салат оливье?
Или вы его ещё не вычеркнули, но собираетесь. Ведь это блюдо должен забыть каждый, кто стремится к здоровью и лёгкости, к стройной и гибкой фигуре!..
Остановитесь, опомнитесь! : ) Не надо отказываться от такого салата! Нужно лишь чуть-чуть изменить его. ; )
Сейчас я расскажу вам, как приготовить замечательный диетический оливье! А ещё объясню, почему лучше готовить яйца на пару. : )
У меня уже всё готово: и маленькие секреты, и подробный рецепт с фото, и даже песня вот-вот зазвучит…
Музыка для вдохновения
Включайте вместе со мной композицию The Cranberries — Ode To My Family
и прямо под неё доставайте всё необходимое для готовки : )
Продукты:
Вместо консервированного горошка вы можете взять замороженный. Отправьте его в пароварку – в компанию к корнеплодам — за 2-3 минуты до конца готовки.
Кажется, для появления на свет пп оливье всё подготовлено? ; )
Тогда чего же мы ждём? Срочно приступаем к пошаговому рецепту! : )
Рецепт:
1. Вы, наверное, уже поняли, что этот салат мы сделаем не с колбасой, а с куриной грудкой? Поставим варить курицу. А когда сварится, охладим – в таком виде нарезать её будет значительно легче.
Магазинная колбаса – для неё точно нет места в полезном для фигуры и здоровья блюде. Нам же не нужны разные химические добавки, красители, консерванты, ароматизаторы, правда?
2. А вот и ещё одно отличие от оригинального, всем привычного рецепта. Картошку и морковь мы будем готовить не в воде, а на пару — в пароварке или в мультиварке.
Так в овощах останется гораздо больше вкуса и полезных веществ. А ускорить процесс можно, если предварительно почистить овощи и сырыми нарезать на кубики.
3. А яйца? Их мы ни на что менять не будем? Конечно, нет! : )
Так что спокойно варим их вкрутую. Можно привычным образом – в воде. А можно, как и овощи – на пару.
Паровой способ хорош тем, что за яйцами не нужно постоянно следить. Отправил их на 12-15 минут в полезный кухонный прибор и всё : )
Кроме того, так у яиц не трескается скорлупа, белок получается нежным, а желток – ярким.
4. Теперь черёд огурцов. Можно взять и одни только свежие. А можно свежие и солёные — в пропорции 50/50. Или 2/3 солёных, а остальные – свежие. Решайте сами : )
В низкокалорийном салате стоит отказаться от магазинных маринованных огурцов. Зачем вам лишний сахар и консерванты?
5. Не забудем про репчатый лук! Его измельчим таким же образом. Только из горошка не будем делать кубики, пусть останется шариками ; )
Кстати, лук можно залить кипятком на 10 минут – тогда из него уйдёт горечь.
6. Что делаем теперь? Нарезаем мелкими кубиками все ингредиенты: картошку, морковь, огурцы, курицу, яйца.
7. Ну, что? Всё почти готово? Да! Осталось сделать заправку : )
У меня на этот случай есть любимый простой соус. Нужно взять обычный несладкий йогурт и смешать его с горчицей. Это, конечно, не майонез, но тоже очень подходит для такого салата!
А если вам всё же очень хочется добавить в оливье майонез, тогда, конечно, стоит приготовить легкий домашний.
8. Теперь соединяем все продукты, добавляем заправку, подсаливаем. Аккуратно всё перемешиваем и убираем салатник в холодильник минут на 20.
9. А затем наш вкусный, подходящий для похудения оливье можно украсить зеленью и подавать на стол под бурные аплодисменты! : )
В праздники и будни — теперь этот рецепт поможет вам в любой день! Ничто не заменит классический оливье! Ну, разве что оливье диетический ; )
Какая же калорийность у такого прекрасного блюда?
Ровно столько, сколько надо
В 100 граммах оливье – 84, 2 ккал!
Белков – 9, 4 гр;
Жиров – 2 гр;
Углеводов – 7, 1 гр;
Да это же не калорийность, а мечта какая-то! ; )
Сытный мясной салат, но при этом такой диетический! Осталось только проследить, чтобы на обеденном столе у него была…
Хорошая компания
Не буду скрывать, есть проверенные варианты ; )
Надеюсь, и вам они понравятся. В моей семье оливье неоднократно шёл «на ура» вместе с супом из телятины и с сырным супом.
А на праздничных или воскресных застольях оливье успешно соседствовал с куриной пастромой, с запечённой грудкой индейки, со свининой с помидорами и сыром или с суфле из индейки.
И хочу вам сказать, что на базе такого оливье можно «сочинить» много других похожих!
Ищем разнообразия
Даже если забыть классический салат – с колбасой, мясных вариантов всё равно остаётся предостаточно.
Ту же курицу можно не варить, а обжарить – на сухой сковороде или с небольшим количеством масла.
Можно взять индейку, говядину или свиную вырезку.
Кроме того, вместе с мясом или вместо мяса использовать грибы – тоже получаются интересные вкусовые сочетания.
Кстати, порой в такие салаты добавляют яблоки или груши.
А сколько придумали видов оливье с рыбой, мидиями, крабами и прочим! Это просто настоящий рай для любителей морепродуктов! : )
У вас «на вооружении» есть необычные виды таких салатов?
Или вы сторонник более простых и привычных блюд? Напишите об этом в комментариях! И о том, как вам понравился мой сегодняшний оливье – тоже, пожалуйста, расскажите : )
Удачи вам и хорошего самочувствия!
Ольга Деккер.
P. S. Хотите избавиться от лишнего веса, комплексов и болезней, которые с ним связаны, без голодовок и изнуряющих тренировок?
Тогда вам нужна «Обжорная диета». Это – уникальная программа, где на пользу стройности и здоровью служит вкусная еда! Все подробности можно узнать здесь.
P. P. S. Перестать стесняться своей фигуры и начать ею гордиться!
Достичь такой цели легко. И я могу вам это доказать. Профессиональные советы, секреты похудения и самые лучшие рецепты полезных блюд – для тех, кто подпишется на мою рассылку ниже ; )
Низкокалорийные рецепты оливье — диетический новый год без вреда для фигуры
Салат с красивым французским названием “Оливье” давно стал традиционным российским новогодним блюдом. Кушать в новогоднюю ночь “Оливье” не считают особым кощунством даже те, кто придерживается принципов полезного питания. Главное – найти рецепт диетического варианта салата на свой вкус!
Принципы снижения калорийности “Оливье”
Сторонники здорового образа жизни все же иногда протестуют против всеми любимого салата. И в первую очередь из-за его высокой калорийности. Но ее можно значительно снизить, заменив некоторые ингредиенты, выбрав среди разных вариантов то, что кажется наиболее приближенным к традиционному сочетанию продуктов.
Вы можете изобрести собственный любимый диетический рецепт, пробуя разные комбинации ингредиентов, если будете знать принципы снижения калорийности блюда.
По возможности кладите в салат меньше картофеля или заменяйте его на близкие по вкусу низкокалорийные продукты.
Вместо соленых или маринованных огурцов предпочтите свежие. Из-за соленого огурца вы быстрее перегрузите свою пищеварительную систему, так как лишняя соль увеличит чувство жажды. А маринованные овощи, помимо этого, кроме соли, чаще всего содержат еще и сахар, который автоматически делает продукт более калорийным. И если используете маринованные овощи для придания пикантности блюду, берите домашние соленья, но ни в коем случае не магазинные.
Консервированный горошек по той же причине лучше заменить на свежезамороженный, который не будет содержать много соли и сахара.
Майонез домашнего приготовления – это прекрасно. Но он так же калориен, как и магазинный, так как обязательный ингредиент для майонеза – растительное масло, – самый калорийный продукт из всех возможных. Поэтому для лайт-варианта лучше использовать соусы на основе натурального йогурта или сметаны с добавлением горчицы, лимонного сока и пр.
Названные принципы помогут вам при самостоятельной компановке диетического рецепта, при помощи которого вы сможете приготовить “Оливье” калорийностью от 150 до 80 ккал, в то время как оригинальное блюдо имеет калорийность от 230 ккал.
Готовые рецепты
Вы можете последовательно попробовать приготовить салат по каждому из рецептов, а можете скомбинировать их: в любом случае ваш диетический “Оливье” получится намного более легким, чем вы готовили его раньше.
Рецепт №1
По этому рецепту основная замена связана с мясным ингредиентом и с заправкой. Несмотря на то, что в салате по-прежнему используется отварной картофель, он получается очень низкокалорийным, так как такие жирные продукты, как колбаса и майонез, в блюде отсутствуют. Для салата, который имеет весьма пикантный вкус, берутся:
две отварные картофелины, одна морковь и 100 г зеленого горошка;
три яйца или два-три белка и один желток, если вы хотите более легкий вариант;
одно кисло-сладкое яблоко;
по 200 г соленых огурцов и куриной грудки без кожи.
Все названные продукты режутся мелкими кубиками и заправляются 200 г нежирной сметаны или натурального йогурта, в котором размешаны соль, черный перец, мелко нарезанная петрушка и сок половины лимона.
Калорийность готового блюда – всего 80 ккал.
Рецепт №2
Этот вариант довольно сильно отличается от классического рецепта, но любители легких блюд, не употребляющие мясные продукты, останутся довольны его вкусом.
Для него берутся:
300 г мелко нашинкованной белокочанной капусты;
100 г отварного или консервированного зеленого горошка;
два маринованных и один свежий огурец.
Это основные ингредиенты, которые заправляются соусом, в который входят:
50 г 20%-ой сметаны;
одна чайная ложка яблочного уксуса и 2 чайные ложки соевого соуса;
чайная ложка столовой горчицы, немного зеленого лука и черный молотый перец по вкусу.
Солить салат не нужно, так как соевый соус уже содержит в себе соль, а перец и горчица добавляют ему нужной остроты. Это блюдо будет содержать примерно 140 ккал.
Рецепт №3
Специфика этого варианта в большом количестве ингредиентов и в том, что картофель здесь также отсутствует. Его заменяют на запеченные в духовке или приготовленные на пару корень сельдерея, кольраби, репу, цветную капусту, кабачок или брокколи.
Для салата калорийностью всего 100 ккал используют:
300 г сельдерея или его указанного заменителя;
две запеченные моркови и 2 отварных яйца;
4-5 маринованных огурца, одно зеленое яблоко и одну луковицу: 250 г куриной грудки.
Ингредиенты режут мелкими кубиками и заправляют двумя столовыми ложками низкокалорийной сметаны, смешанной с двумя столовыми ложками растительного масла, чайной ложкой горчицы, соком половины лимона, немного приправленными солью, сахаром и черным молотым перцем по вкусу.
Рецепт №4
Чуть более 80 ккал в салате, приготовленном по рецепту, в составе которого практически те же продукты, что и в классическом рецепте. Но соленые и маринованные огурцы заменены в нем на свежие, колбаса – на куриную грудку, консервированный горошек – на свежезамороженный, а заправка готовится не на основе сметаны, пусть и низкокалорийной, а на основе совсем нежирного, но густого натурального йогурта.
Для того, чтобы приготовить вкусный салат, причем очень похожий на традиционный “Оливье”, нужно взять меньше крахмалосодержащих овощей и больше куриного мяса и яиц, а именно:
150 г картофеля, по 50 г моркови, свежемороженного горошка и репчатого лука;
250 г куриной грудки; три свежих огурца и три яйца.
Это количество продуктов мелко режут и заправляют 100 г нежирного йогурта, в котором размешаны чайная ложка горчицы, соль и любая зелень по вкусу.
Салат получается довольно нежным на вкус: любители пикантных блюд могут его немного поперчить черным молотым перцем.
Рецепт №5
Такой салат понравится тем, кто любит морепродукты, которые сами по себе содержат гораздо меньше калорий, чем колбаса или ветчина, в которой много скрытого жира.
Этот необычный “Оливье” потребует немного времени на приготовление и следующие продукты:
по 200 г маринованных огурцов и отварных кальмаров;
три вареных яйца, 100 г зеленого горошка;
по одному яблоку и отварной или запеченной моркови.
Ингредиенты режутся кубиками и заправляются 100 г нежирной сметаны с соком половины лимона, солью по вкусу, мелко порубленной зеленью петрушки и другими любимыми специями. Можно добавить белого молотого перца, – так салат будет иметь более выраженный вкус.
Рецепт №6
Нежный низкокалорийный “Оливье” можно приготовить и с творогом. По этому рецепту картофель вообще класть не нужно, а все овощи обязательно готовятся на пару.
Чтобы попробовать это диетическое блюдо, возьмите:
150 г куриного филе без кожи; два яйца;
150 г свежезамороженного зеленого горошка;
150 г моркови;
два небольших маринованных и один свежий огурец;
Соль, мелко порезанный укроп, половина чайной ложки горчицы, один желток и специи добавляются сначала в заправку. Она готовится на основе двух столовых ложек мягкого творога, столовой ложки кефира и буквально нескольких капель соевого соуса.
Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной массы, которой заправляют салат, оставляя его в холодильнике на час перед подачей на стол.
Рецепт №7
Авторство этого рецепта приписывается врачу-диетологу Пьеру Дюкану. Поэтому “Оливье”, приготовленный по нему, пользуется особой популярностью у худеющих. Отличительная черта этого диетического варианта – стручковая фасоль, которая содержит много клетчатки и растительного белка, придающих блюдам сытность. Но при этом спаржевая фасоль малокалорийна.
Фасоль, морковь и куриная грудка без кожи берутся по 200 г, отвариваются, причем лучше – на пару, затем режутся.
Четыре маринованных огурца, два вареных куриных яйца также измельчаются кубиками или тонкими брусочками.
Все смешивается и заправляется обезжиренным йогуртом, в который вмешана столовая горчица или соевый соус по вкусу.
Низкокалорийные салаты “Оливье” не уступают по вкусу привычному сытному блюду. А чтобы они были еще аппетитнее, желательно готовить овощи на пару или запекать их. Яйца тоже можно готовить на пару: в этом случае белок получается нежным, а желток не теряет своей яркости.
Готовьте диетические варианты любимого салата, кушайте их без гарниров и хлеба, и вы будете сытыми и стройными даже в новогоднюю ночь.
Оливье по диетическим рецептам: ТОП-5 лучших салатов
Содержание статьи
Оливье – как непременный атрибут Новогоднего стола просто обязан на нём присутствовать и радовать нас. Иначе это уже не Новый Год, а совсем другой праздник.
Это блюдо обожают решительно все: и взрослые, и дети, и даже те, кто на диете. Кстати, не спешите отказываться от такого, казалось бы, не самого полезного блюда. Мы сделали для Вас подборку рецептов легкого, диетического Оливье, который поможет вам остаться в форме после зимних каникул. Итак, пришло время побаловать себя таким знакомым, но на этот раз диетическим салатом.
Чем заменить майонез в оливье, чтобы вкус не изменился?
Что самое вредное в знакомом нам блюде? Конечно, колбаса и майонез. Давайте заменим эти продукты на более полезные и диетические. Место колбасы с достоинством займет куриная грудка, мясо краба, говядина, говяжий язык, копченая рыба, а майонез мы заменим соусом из йогурта и горчицы.
Салат оливье: рецепт с куриной грудкой и свежим огурцом
Ингредиенты:
Куриная грудка 250 г (примерно половинка)
4 картофеля
1 большая морковь
3 яйца
2 соленых огурца
1 свежий огурец
Зеленый горошек замороженный 50-100 г
Зелень
Лук репчатый (по вкусу)
Для соуса:
Йогурт натуральный (обезжиренный или малой жирности) 200 г
Сухая горчица 1 ст.л.
Приготовление:
Отвариваем куриную грудку. Посолите воду. В бульон можно добавить 2-3 горошинки черного перца, 1 лавровый лист и веточку укропа — так мясо будет более ароматным.
Овощи готовим на пару или запекаем в фольге в духовке при температуре 200 С° в течение часа. Так овощи сохранят свой яркий вкус и витаминно-минеральный состав.
Отвариваем яйца вкрутую в течение 5 минут.
Замените консервированный горошек на свежезамороженный. Его лучше тоже приготовить на пару. Добавьте его к другим овощам за 3-4 минуты до готовности. Если нет такой возможности, то отварите.
Дайте овощам остыть и приступайте к следующему этапу.
Нарежьте кубиками соленые огурцы и свежий огурчик. Не рекомендуется использовать маринованные огурцы, купленные в магазине.
Нарежьте кубиками филе, овощи, яйца, добавьте горошек. Репчатый лук можно добавить в салат, а можно приготовить блюдо без него. Как Вам больше нравится.
Накройте блюдо пищевой пленкой и поставьте в холодильник. Для того, чтобы убрать из лука горечь, просто ошпарьте его кипятком.
Смешайте йогурт с горчицей, немного подсолите соус. Если соус из йогурта вам не по вкусу, приготовьте самостоятельно легкий домашний майонез.
Заправьте блюдо соусом, посолите, украсьте зеленью непосредственно перед подачей на стол.
Рецепт Оливье с крабом
Вкус этого блюда невозможно описать словами. Это новая глава в книге об Оливье, это Королевство в Королевстве. Салат в данном исполнении можно встретить в самых изысканных ресторанах или же… приготовить его самостоятельно и насладиться его волшебным вкусом.
Ингредиенты:
Мясо краба 250 г (можно использовать консервированное мясо краба)
3 картофеля
1 большая морковь
3 яйца
1 соленый огурец
1 свежий огурец
0.5 авокадо
Зеленый горошек замороженный 50-100 г
Зелень
Для соуса:
Йогурт натуральный (обезжиренный или малой жирности) 200г
Сухая горчица 1 ст.л.
Приготовление:
Для данного варианта не рекомендуется использовать репчатый лук, чтобы не испортить нежный крабовый вкус.
Готовим картофель и морковь на пару в мультиварке или пароварке, или запекаем их в фольге в духовом шкафу при температуре 200 С° в течение часа.
Замороженный горошек готовим на пару – можно добавить его к другим овощам, готовящимся на пару за 3-4 минуты до готовности.
Нарезаем мясо краба, картофель, морковь, авокадо, огурцы, добавляем горошек и смешиваем все ингредиенты и заправляем соусом.
Выкладываем Оливье порциями на салатный лист.
Если йогуртовый соус вам не по вкусу, приготовьте самостоятельно легкий домашний майонез.
Существует 2 варианта Оливье с крабом – с соленым огурцом и без него. Оба варианты вкусны и безупречны. Чтобы попробовать их, разделите блюдо на 2 части: одну приготовьте с соленым и свежим огурцом, а вторую – только с добавлением свежего. Так вы оцените вкус обоих блюд и поймете, какой вариант вам больше нравится.
По Монтиньяку
Данный рецепт составлен в соответствие с системой питания, созданной известным Французским диетологом Мишелем Монтиньяком. В основе питания лежит правильная сочетаемость продуктов на основании их гликемического индекса. Поскольку отварной картофель обладает высоким гликемическим индексом 75, его можно заменить на фасоль с гликемическим индексом 40.
Ингредиенты:
Куриная грудка/говядина, говяжий язык
1 стакан белой фасоли
1 большая морковь
3-4 яйца
2 соленых огурца
0.5 авокадо (по желанию)
Зеленый горошек замороженный 50-100 г
Лук репчатый (по вкусу)
Зелень
Для соуса:
Йогурт натуральный (обезжиренный или малой жирности) 200 г
Сухая горчица 1 ст.л.
Приготовление:
Предварительно замочите фасоль на 3-4 часа, затем отварите ее в подсоленной воде.
Отварите мясо. Посолите воду. В бульон можно добавить 2-3 горошинки черного перца, 1 лавровый лист и веточку укропа — так мясо будет более ароматным.
Приготовьте морковь на пару или запеките в фольге в духовом шкафу.
Отварите яйца вкрутую.
Нарежьте мясо, овощи, яйца и смешайте с фасолью и горошком. Добавьте репчатый лук, можно предварительно его ошпарить, чтобы избавиться от горечи. Перед подачей на стол, добавьте соус.
Для приготовления соуса смешайте йогурт с горчицей, слегка подсолите.
Оливье известен заграницей как Русский салат. В России у него тоже есть несколько различных, хотя и менее известных имен, такие как Столичный или Зимний. Популярность этого блюда в России можно сравнить разве что с «Селедкой под шубой» — также непременным атрибутом традиционного Новогоднего стола.
С рыбой горячего копчения
Главный акцент в этом салате – это рыба, она должна обязательно быть хорошего качества. Для этого блюда подойдут такие сорта рыбы как терпух, форель, семга, скумбрия.
Ингредиенты:
Рыба горячего копчения 250 г
3 картофеля
1 большая морковь
3 яйца
2 соленых огурца
Зеленый горошек замороженный 50-100 г
Зелень
Лук репчатый (по вкусу)
Для соуса:
Йогурт натуральный (обезжиренный или малой жирности) 200 г
Сухая горчица 1 ст.л.
Приготовление:
Очистите рыбу от костей, нарежьте филе.
Приготовьте морковь и картофель на пару или в фольге в духовке, остудите овощи.
Добавьте замороженный горошек к овощам, готовящимся на пару за несколько минут до готовности или отварите его.
Нарежьте овощи, яйца, смешайте с рыбой. Добавьте лук, зелень.
Перед подачей заправьте соусом из йогурта с горчицей.
Солить салат не нужно: копченая рыбы и соленые огурчики содержат достаточно соли.
Оливье деликатесный с перепелиными яйцами и семгой (или лососем) холодного копчения
Этот вариант особенный, и станет идеальным украшением не только новогоднего, но и свадебного стола.
Ингредиенты:
Семга (лосось) холодного копчения 200 г
Икра лососевая 100 г
3-4 картофеля
1-2 моркови
8 перепелиных яиц
2 соленых огурца
1 свежий огурец
Зеленый горошек замороженный 50-100 г
Зелень
Лук зеленый (по вкусу)
Для соуса:
Йогурт натуральный (обезжиренный или малой жирности) 200г
Сухая горчица 1 ст.л.
Приготовление:
Приготовьте овощи на пару в мультиварке или пароварке, или запеките их в фольге в духовке при температуре 200 С° в течение 1 часа.
Очистите рыбу от костей, нарежьте филе на маленькие кусочки.
Нарежьте картофель, морковь, огурцы небольшими кубиками примерно одного размера.
Отварите перепелиные яйца.
Смешайте овощи с рыбой, сверху выложите икру. Заправьте салат йогуртовым соусом с добавлением горчицы.
Перепелиные яйца разрежьте пополам, посыпьте рубленым зеленым луком и украсьте ими блюдо.
Солить деликатесный Оливье не нужно, копченая рыба и соленая икра прекрасно справятся с этой задачей.
Приятного аппетита!
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
можно заменить на натуральный йогурт или диетический майонез
Руководство
Обожаете этот салат, но ограничиваете себя, так как в обычном «Оливье» много калорий. Мы предлагаем приготовить его облегченную версию, чтобы не навредить фигуре.
Не надо отказываться от такого салата! Нужно лишь чуть-чуть изменить его.
Примерная пищевая ценность на 100 г блюда: 91,5 ккал, белки – 14,3 г, жиры – 2,3 г, углеводы – 3,5 г.
Приблизительная стоимость готового блюда – 20 000 сум.*
*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.
10 501
Шаг 1
Отметить как Завершенное
Отварить куриное филе до готовности в подсоленной воде, не забудьте снять пенку. Добавить лавровый лист и горошины душистого перца.
Шаг 2
Отметить как Завершенное
Отварить картофель и морковь в подсоленной воде до мягкого состояния. Готовые овощи остудить, очистить. Нарезать мелким кубиком.
Шаг 3
Отметить как Завершенное
Яйца отварить вкрутую. Почистить, отделить желтки от белков. Один желток отложить в сторону, все остальное нарезать мелким кубиком.
Шаг 4
Отметить как Завершенное
Отложенный желток размять вилкой и тщательно перемешать со сметаной или йогуртом, заправить солью и перцем. Получилась легкая заправка для салата.
Шаг 5
Отметить как Завершенное
Огурец нарезать мелким кубиком.
Шаг 6
Отметить как Завершенное
Сервировать предлагаем салат так: каждый ингредиент выложить слоями. Верхний слой — консервированный горошек, заправку к салату подать отдельно. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много вкусных и проверенных рецептов!
Салат «Оливье» диетический: рецепт с фото
Что может заменить нам сытный классический «Оливье»? Только его диетический вариант. В этом потрясающем салате есть все необходимое, чтобы утолить голод в долгие зимние вечера. Поэтому постараемся уменьшить в нем количество калорий до минимума. Вы согласны? Тогда вперед. Начнем создавать диетический «Оливье» по уникальным и проверенным рецептам.
Салат с йогуртовой заправкой: состав
Не секрет, что в майонезе содержится масса калорий. Поэтому лучше заменить его подходящим аналогом. Это несложно. Перед вами рецепт блюда, в котором очень много полезных веществ и мало калорий.
Ингредиенты:
грудка куриная – 250 граммов;
картофель – 150 граммов;
йогурт – 100 г;
морковь – 50 г;
яйца – три штуки;
соленые огурцы – две штуки;
огурцы свежие – одна штука;
горошек – 50 граммов;
лук репчатый – 50 граммов;
горчица – 5 граммов;
зелень, соль – по вкусу.
Диетический «Оливье» с йогуртом. Способ приготовления
Для начала необходимо сварить курицу. После этого нужно охладить ее и нарезать на кубики.
Затем следует помыть и почистить картофель и морковь. Их лучше сварить не в воде, а на пару. Это даст нам массу преимуществ. В таких овощах сохраняется гораздо больше полезных веществ. Далее корнеплоды нужно остудить и нашинковать кубиками.
На следующем этапе необходимо сварить яйца вкрутую. Их также нужно порезать на небольшие кусочки.
После этого наступает очередь огурцов. Овощи следует скомбинировать в подходящей пропорции. Все зависит от ваших предпочтений. Если любите соленые, то смешиваете их со свежими в соотношении 70/30. Если равнодушны к ним, то в равном количестве.
Репчатый лук необходимо залить кипятком на 10 минут, чтобы отбить горечь. Затем его нужно порезать на четвертинки.
Итак, все ингредиенты для диетического «Оливье» готовы. Теперь надо сделать низкокалорийную заправку. Для этого можно взять несладкий йогурт и соединить его с горчицей.
В завершение необходимо посолить и поперчить салат, хорошенько его перемешать и поставить на двадцать минут в холодильник.
Вот и готов наш диетический «Оливье»! Рецепт не слишком отличается от традиционного. Но легкая заправка, нежирная курочка и отваренные на пару овощи делают свое дело. В ста граммах этого блюда содержится всего 84,2 килокалории. Его смело можно употреблять в пищу даже склонным к полноте людям.
Салат без картошки. Ингредиенты
Диетический салат «Оливье» трудно представить без одного из своих основных компонентов. Но будем откровенны – вареная картошка очень калорийна. Настолько, что, исключив ее, вы сможете без опаски лакомиться своим любимым блюдом.
Ингредиенты для салата:
куриное филе – 150 граммов;
куриное яйцо – две штуки;
зеленый горошек (замороженный) – 150 граммов;
репчатый лук – половинка;
морковь – 150-200 грамм;
огурцы (маринованные, небольшие) – две штуки;
свежий огурец – одна штука;
соль, зелень укропа – по вкусу.
Ингредиенты для заправки:
творог пастообразный – две столовые ложки;
куриный желток – одна штука;
горчица – пол чайной ложки;
кефир – две чайные ложки;
соевый соус – несколько капель;
соль – по вкусу.
Как приготовить диетический салат без картошки
Прежде всего, нужно отварить курицу, морковь и яйца. Потом их необходимо измельчить.
Далее следует залить замороженный горошек горячей водой и слить ее через несколько минут.
Затем надо очистить от семян огурец. Его необходимо порезать на небольшие кубики.
Маринованные огурчики и лук также должны быть порезаны на кусочки. После этого все ингредиенты следует смешать в глубокой миске.
Теперь необходимо приготовить заправку. Для этого нужно соединить все приготовленные ингредиенты в блендере.
Полученным соусом следует заправить наш легкий диетический «Оливье». По рецепту следует перед подачей к столу слегка остудить блюдо и украсить его зеленью.
«Оливье» с кальмарами. Список продуктов
Во всем мире морепродукты считаются деликатесом, а также полезной диетической пищей. Заменить кальмаром традиционную вареную колбаску – значит сделать салат по-настоящему низкокалорийным. Для того чтобы приготовить «Оливье» в этом варианте, нужно запастись следующими продуктами:
маринованные огурцы – 200 граммов;
кальмары – 200 граммов;
сметана 10% – небольшая баночка;
яйца – три штуки;
картофелина – две штуки;
яблоко – одна штука;
морковь – по вкусу;
консервированный горошек – по вкусу;
лимон – ½ штуки;
зелень петрушки, специи – по вкусу.
Инструкции по приготовлению салата с кальмарами
Сначала необходимо довести до готовности кальмары. Это делается очень быстро, ведь нежное мясо морского обитателя варится буквально за пару минут. Потом его нужно очистить и нарезать аккуратной соломкой.
После этого следует отварить в мундире морковь и картошку. Овощи необходимо почистить и нашинковать кубиками.
Затем нужно освободить от семян и кожуры яблоко. Далее нарезать его на небольшие кусочки и приправить лимонным соком.
В завершение необходимо все смешать и полить сметаной.
«Оливье» по Дюкану
Знаменитый французский доктор придумал собственную систему питания и призвал всех ее придерживаться. Низкокалорийный вариант «Оливье» – одно из лучших блюд в его богатой коллекции.
Ингредиенты:
спаржевая фасоль – 200 граммов;
морковь – 200 граммов;
куриная грудка – 250 граммов;
огурец маринованный – четыре штуки;
яйцо куриное – две штуки.
Способ приготовления:
Сначала нужно хорошенько обмыть и подсушить куриную грудку. После этого с нее необходимо срезать кожицу и жир. Далее ее следует отварить в подсоленной воде до готовности, остудить и измельчить на небольшие кусочки.
После этого нужно заняться овощами. Их следует отварить, нарезать кубиками и смешать между собой.
На следующем этапе необходимо сварить и нарезать аккуратными брусочками яйца.
Теперь все надо смешать, полить обезжиренным творогом или йогуртом, приправить горчицей или соевым соусом.
После этого можно считать готовым наш диетический «Оливье». Рецепт с фото поможет вам быстро разобраться в тонкостях приготовления блюда.
Компоненты для низкокалорийного салата с говядиной
Иногда нам хочется мяса. И не просто нежной куриной грудки, а хорошего куска говядины. Это диетический продукт. И, если его правильно приготовить, он имеет незабываемый вкус. А компанию ему могут составить вкусные отварные овощи и хорошая диетическая заправка.
Ингредиенты:
отварное мясо – 100 граммов;
яйцо куриное – три штуки;
корень сельдерея – 150 граммов;
свежий огурец – одна штука;
зеленый горошек – две столовые ложки;
свежая зелень – по вкусу;
горчица – пол чайной ложки;
черный перец, соль – по вкусу;
обезжиренный йогурт – пара столовых ложек.
Способ приготовления «Оливье» с говядиной
Для начала нужно отварить мясо одним большим куском. При этом воды должно быть ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть продукт. Так вкус получится более ярким. В бульон можно добавить соль, перец и специи.
После этого говядину нужно вынуть из кастрюли, остудить и разрезать на кубики.
Затем необходимо взяться за сельдерей. Очень важно его приготовить правильно. Сначала корень нужно вымыть, очистить и покрошить на небольшие ломтики. После этого их следует положить в кипяток и поварить 3-5 минут. Далее воду надо слить, промыть кусочки сельдерея под струей холодной воды и вновь поставить вариться. После того как вода начнет кипеть, их нужно подержать на плите еще 5 минут. При этом кубики должны сделаться мягкими. Теперь жидкость надо слить и дать сельдерею слегка просохнуть.
Остается нашинковать вареные яйца и свежие огурцы. Один желток можно оставить на заправку.
В заключение нужно приготовить соус. Сначала необходимо размять желток вместе с йогуртом. Затем следует добавить в смесь горчицу. Потом нужно все посолить, поперчить и довести до однородного состояния.
Далее необходимо смешать диетический салат «Оливье».
Рецепт подходит всем, кто следит за своей фигурой, но не хочет отказывать себе в удовольствии полакомиться любимым салатом.
Диетический майонез
Как уже упоминалось выше, низкокалорийный соус или заправка помогают сделать блюдо не только диетическим, но и очень вкусным. В приготовлении домашнего майонеза нет особых секретов. Стоит один раз попробовать этот вариант, и вы навсегда откажетесь от магазинных аналогов.
Ингредиенты:
растительное масло – 80 миллилитров;
нежирная сметана – 250 граммов;
мед – по вкусу;
горчица – пол чайной ложки;
сок лимона – одна столовая ложка;
яблочный уксус – одна столовая ложка;
соль, куркума, черный перец – по вкусу.
Способ приготовления:
Сначала нужно смешать сметану с лимонным соком. Затем смесь следует оставить настаиваться в течение 15 минут.
После этого в нее необходимо добавить приправы, яблочный уксус, горчицу и мед.
Далее массу нужно взбивать венчиком или миксером, постепенно добавляя охлажденное растительное масло.
Потом готовый соус следует поставить в холодильник.
Если точно соблюсти все инструкции, у вас получится пышный и нежный домашний майонез. Кушайте на здоровье!
Теперь вы знаете, как приготовить диетический салат «Оливье». Приятного аппетита!
Диетический оливье — 5 рецептов
Наверняка мало найдется людей, которые не любят салат оливье. Ведь он присутствует практически при каждом празднике. Однако как быть тем людям, кто придерживается диеты? Ведь для них такое яство не приемлемо.
Оказывается, оливье бывает даже диетическим. Диетический салат оливье помимо основных компонентов, исключая картошки и колбасы, содержит курицу, кальмары, говядину и иные составляющие.
Диетический оливье без картошки
Для этого варианта понадобятся:
150 грамм куриного филе.
2 куриных яйца.
150 грамм замороженного зеленого горошка.
Половинка репчатого лука.
Морковь.
2 небольших маринованных огурца.
Половинка свежего огурца.
Зелень укропа.
Для соуса: 2 столовых ложки пастообразного творога, один отварной куриный желток, пол чайной ложки горчицы, пару чайных ложек кефира, несколько капель соевого соуса, соль.
Морковь, яйца и курицу отварить, измельчить. Горошек залить горячей водой и дать постоять несколько минут. Воду слить, горошек смешать с иными ингредиентами. Огурец очистить от семян, измельчить. Маринованные огурчики и лук также измельчить. Добавить зелень.
Приготовить соус. Все для него смешать в блендере. Заправить соусом диетический салат оливье и наслаждаться вкусом.
Диетический оливье с кальмарами
Понадобятся:
200 грамм маринованных огурцов.
200 грамм кальмаров.
Маленькая баночка сметаны 10 процентной.
3 вареных яйца.
2 картофелины.
1 яблоко
Морковь
Консервированный горошек.
Половинка лимона.
Зелень петрушки.
Специи.
Кальмары отварить несколько минут в кипящей подсоленной воде, очистить и нарезать соломкой. Морковь с картофелем отварить в мундире, очистить и порезать кубиками. Очищенное от кожуры и семян яблоко нарезать кубиками и сбрызнуть лимонным соком. Все смешать, приправить специями и добавить сметану.
Диетический оливье по Дюкану
Для приготовления такого оливье понадобятся:
200 грамм спаржевой фасоли и моркови.
250 грамм грудки курицы.
4 маринованных огурца.
2 куриных яйца.
Курицу хорошенько промыть, обсушить. Срезать с нее кожицу и жир и отварить в воде, добавив соль. Затем мясо остудить, нарезать ломтиками. Овощи отварить до готовности и нарезать кубиками. Яйца отварить и порезать брусочками.
Все смешать, а для заправки использовать обезжиренный йогурт или творог. Можно в салат добавить чайную ложку горчицы или немного соевого соуса.
Диетический оливье с курицей
Потребуется:
150 грамм куриной грудки.
2 авокадо.
Половинка зеленого яблока.
Морковь.
2 яйца.
5 столовых ложек зеленого горошка.
2 столовые ложки легкого майонеза.
Курицу отварить вместе со специями. Потом вытащить из кастрюли, остудить и измельчить кусочками.
Авокадо тщательно вымыть, очистить от кожицы и косточки, нарезать кубиками. Яйца с морковью отварить, охладить, очистить, измельчить. Яблоко также измельчить. Все компоненты соединить, смешать, добавить специи и заправить майонезом. Блюдо охладить.
Способ приготовления: Прежде всего нужно отварить мясо цельным куском. Вода должна только покрывать его. Благодаря этому получится более насыщенный вкус. При варке добавляют соль, лавровый лист, перец горошком.
Мясо вынуть, остудить и порезать кубиками. Сельдерей для этого блюда необходимо правильно подготовить. Вымыть, очистить корень, порезать кубиками. Положить кусочки в кипяток и проварить 3-5 минут. Воду слить, промыть холодной водой и второй раз поставить вариться. Довести до кипения и проварить 5 минут. Ломтики должны стать мягкими. Воду слить и дать стечь остаткам.
Огурец мелко нарезать. Вареные яйца разрезать пополам, отделить белок от желтка. Белки порезать, а желтки использовать только 2. Один оставить на заправку.
Заправка: размять желток вместе с йогуртом вилкой. Добавить горчицу. Посолить, поперчить и все смешать. Все ингредиенты для салата смешать и заправить заправкой.
Диетический салат оливье — лучшие домашние рецепты
Любимый всеми «король салатов» на праздничном столе выглядит аппетитно, но далеко не всегда уместен в меню для тех, кто сидит на диете. Сегодня мы предлагаем вам приготовить диетический оливье без картошки, рецепты которого вы найдете в этой статье. На самом деле существует несколько ингредиентов, которыми легко можно заменить привычный всем крахмалистый овощ, а вместо жирной колбасы также положить другие компоненты.
Для начала приготовим диетический салат по самому простому рецепту.
к содержанию ↑
Оливье диетический с сельдереем
Ингредиенты
Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок
Список покупок
Приготовление диетического оливье
Для начала поставим вариться мясо. Использовать для диетического салата можно несколько его видов: куриную грудку, индейку и телятину.
Отвариваем мясо одним куском до готовности в минимуме воды — она должна едва-едва прикрывать его, так вкус получится более насыщенным. Варим с добавлением соли, черного перца горошком и лаврового листа.
Готовый кусок вынимаем из бульона, даем полностью остыть, затем нарезаем на кубики.
Так как вместо углеводной картошки мы положим в салат сельдерей, необходимо избавиться от его резкого специфического привкуса и запаха.
Как приготовить сельдерей для оливье Сделаем это следующим образом: — Очищаем вымытый корень от кожуры и нарезаем его на кубики, как обычно режем отваренный в мундире картофель на салат. — Выкладываем кусочки в кипящую воду, держим на сильном огне 3-5 минут, затем сливаем, промываем холодной водой (можно из-под крана) и снова ставим вариться. — Доводим до кипения, держим еще 5 минут до мягкости ломтиков и сливаем. Оставляем стекать через сито.
Моем огурец, пробуем кожуру на горечь, при необходимости срезаем ее. Овощ мелко нарезаем.
Теперь отвариваем до готовности вкрутую 3 яйца. Чистим их и отделяем белки от желтков — в салат пойдут все, но в разном качестве.
Белки режем ножом, 2 желтка также нарезаем, а еще один отправляем в заправку.
Заправка для оливье Разминаем желтки в йогурте вилкой, добавляем ½ ч.л. горчицы, солим, перчим, перемешиваем до однородности — все. Диетический «майонез» готов!
Добавляем горошек в салат, соединяем с остальными ингредиентами, заправляем и перемешиваем.
Как и обычному оливье даем диетическому охладиться в течении хотя бы 30 минут, затем подаем. Особенно эффектной будет подача салата горками на порционных тарелках, разложенных по специальным формам. Украшаем зеленым горошком и веточками зелени.
Не менее вкусным получится салат без картошки, приготовленный по следующему рецепту.
Читайте еще похожие записи:
к содержанию ↑
Диетический салат оливье с курицей
Ингредиенты для салата
Курица (грудка) — 150г
Авокадо — 2 шт.
Яблоко зеленое — ½ шт.
Морковь — 1 шт.
Яйца — 2 шт.
Зеленый горошек — 5 ст.л
Майонез легкий — 2 ст.л
Приготовление домашнего диетического оливье
Сначала отвариваем курицу в небольшом количестве воды со специями и солью. Как только грудка сварится, выкладываем ее на тарелку остывать, затем нарезаем на маленькие кусочки.
С вымытых авокадо снимаем кожицу, убираем косточку и режем на кубики. Плоды должны быть спелыми, но не слишком мягкими, иначе они развалятся в салате.
Отвариваем морковь в кожуре вместе с яйцами (можно прямо в одной посуде), остужаем и чистим. Меленько все нарезаем.
Яблоко моем и измельчаем половину. Лучше всего взять кислый и зеленый фрукт. Он придаст салату сочность и легкий сладковатый оттенок.
Горошек открываем и выкладываем из банки 5-6 ст.л. в салатницу.
Соединяем все ингредиенты, заправляем легким майонезом, солим, перчим и перемешиваем.
Охлаждаем диетический оливье и подаем. Приятного аппетита!
Теперь вы знаете, как приготовить диетический салат оливье так, чтобы по вкусу он не отличался от обычного. Более того, очень многие считают, что «облегченный» вариант без картошки более вкусный и аппетитный, нежели традиционный. Попробуйте приготовить салат не только для тех, кто сидит на диете, вот увидите, гости попросят добавки!
12 лучших упражнений для боков и живота – как убрать жир с боков в домашних условиях
Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира
Автор статьи
Наталья Говорова
Время на чтение: 15 минут
АА
На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.
Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.
Содержание статьи:
Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине
7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.
Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!
Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.
Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:
Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.
Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:
Лягте на пол на спину.
Руки заведите за голову.
При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.
Упражнение 3 – Скручивания на полу:
Лягте на пол на спину.
Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
Скручивания выполняются до жжения в мышцах.
Упражнение 4 – Мельница:
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
Во время упражнения следите за дыханием
Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.
Упражнение 5 – Бодифлекс:
Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
Повторите это упражнение с другой рукой.
Тянитесь несколько раз чередуя руки.
Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.
Упражнение 6 – Планка:
Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
В дальнейшем время можно увеличить
Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.
Упражнение 7 – Боковая планка:
Лягте на пол набок.
Упритесь одной рукой в пол.
Другую руку заведите за голову.
При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
При выдохе таз опускайте.
Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.
5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением
Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:
Поставьте гимнастический мяч на пол.
Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
Повторите перекаты несколько раз
Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:
Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
Со временем вес гантелей можно менять.
Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.
Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:
Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
Заведите палку за спину.
Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 4 – Кручение обруча
Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.
Упражнение 5 – Повороты туловища на диске
Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.
Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.
Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.
Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!
Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
Эффективные упражнения для талии и боков :: SYL.ru
Физические упражнения выступают в качестве основы красоты и здоровья. На современном этапе достаточно актуальной является проблема ожирения. Особенно она затрагивает женщин. Во многом это связано с тем, что их привлекательность, молодость и здоровье связаны с нормальным весом и подтянутой фигурой.
Диеты не всегда приносят пользу
Популярность диет на сегодняшний день не способна уменьшить значимость спорта. Простые упражнения для талии и боков могут привести к более эффективным результатам, чем даже самые экстремальные рационы питания. И если регулярных тренировок не будет, то удерживать вес и форму тела на определенном уровне очень и очень сложно. Потерянные килограммы способны вернуться так же быстро.
Надо заниматься спортом
И только если девушка подберет упражнения для талии и боков, а также начнет регулярно их выполнять, то таким образом она получит желаемую стройность. Да и вреда организму нанесено не будет. Естественно, надо изменять и рацион питания, и образ жизни. Все это поможет добиться желаемых результатов за короткий период времени. Здоровье и молодость будут сохранены на долгие годы только в том случае, если девушка основательно подойдет к формированию своего тела.
Почему необходимы именно упражнения для талии и боков? Потому что это самые проблемные зоны, в которых накапливаются жиры. Тренировка, в ходе которой надо будет избавиться от лишних килограммов, должна разогревать и активно задействовать мышцы, ускорять обмен веществ, увеличивать приток кислорода в кровь, способствовать быстрому избавлению от шлаков и токсинов, скопившихся в организме.
Без разминочного комплекса приступать к основной тренировке нельзя
В первую очередь потребуется заняться вопросами качественной организации разминки. После того как будут разогреты и растянуты связки с суставами, можно выполнять основный тренировочный комплекс с большим для себя эффектом. На это влияет то, что мышцы будут полностью подготовлены к физическим нагрузкам. К тому же в самом начале выполнения упражнений не появятся ощущения боли и усталости. Однако и на разминке можно переусердствовать. Поэтому следите, чтобы не было потрачено слишком много усилий. В противном случае на упражнения для талии и боков просто не хватит мотивации и сил.
Время, которое должно уйти на разминочный комплекс, не должно быть больше 7 минут. В это время вы можете побегать на месте, попрыгать со скакалкой. Не надо забывать про разогрев проблемных мест. Для этого просто выполните медленные наклоны, несколько приседаний, махи ногами. Подобная тренировка способна улучшить кровообращение. Разминочный комплекс увеличивает пульс. Именно поэтому он и необходим. Только после качественной разминки стоит начать выполнять упражнения для уменьшения талии и боков.
Оптимальное время для тренировок
Для того чтобы живот стал плоским, можно прибегнуть к большому количеству самых разных тренингов. Общая продолжительность, которой должна характеризоваться тренировка для новичков, равна максимум 40 минутам. Если речь идет о более подготовленной девушке, то она может потратить на выполнение всех упражнений до 1 часа.
За этот промежуток времени можно выполнить все оптимальные упражнения для уменьшения талии и боков, сделав по 25 повторов. Заниматься надо не реже 4-5 раз в неделю. После того как вес будет стабильно находиться на одном, оптимальном для вас уровне, тренировку можно сократить до трех раз.
Качаем пресс
Следует перечислить наиболее популярные упражнения, выполняя которые, можно добиться отличных результатов.
Самое простое и практически самое эффективное упражнение для талии – качание пресса в позиции лежа на полу, скамье или какой-либо другой поверхности. Чтобы выполнить такой комплекс, надо принять исходное положение, зафиксировать ноги, чтобы они не мешали, и начать выполнять подъемы. Корпус надо поднимать до тех пор, пока он не окажется под углом 90 градусов к полу. Повторов должно быть около 20-30. Чтобы прокачать косые мышцы, во время подъемов туловище следует отклонять в разные стороны попеременно. Выполняя упражнения для пресса и боков, надо напрягать мышцы брюшной полости.
Есть еще одна вариация, к которой можно прибегнуть. Следует принять первоначальное положение, которое было описано выше. Главным отличием является то, что ноги должны быть согнуты. Руки надо расположить за головой. Из такой позиции надо начать производить подъемы корпуса. Для прокачки косых мышц во время подъемов требуется выполнять повороты в стороны. Выполнять такой вид упражнения для пресса и боков надо 20-30 раз.
Для того чтобы избавиться от жировой прослойки в нижней части живота, корпус надо плотно прижать к поверхности. Поднимать потребуется ноги под углом до 45 градусов. Достигнув максимально возможной точки, следует зафиксировать конечности на несколько секунд. Потом возвращаемся в первоначальную позицию и снова повторяем упражнение. И так 20-30 раз. Задачу можно сделать более сложной. Поднимаем ноги на требуемую высоту, делаем под ними хлопок, плавно возвращаем конечности в исходную позицию.
Превосходные результаты может принести следующий вид упражнения для похудения талии. Надо принять исходную позицию, описанную выше. Руки должны быть размещены под ягодицами. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. После этого задираем ноги на высоту, равную 30 см, и выполняем махи. Конечности сгибать нельзя. Сделать надо порядка 5-10 повторов. Выдох должен быть выполнен после того, как ноги будут возвращены обратно на пол.
Приняв положение лежа, согните ноги. На вдохе надо начать производить подъемы таза. Поясницу от пола отрывать нельзя. Руки в это время должны располагаться под ягодицами.
Следующий вид упражнения для похудения боков и талии можно выполнять прямо на работе или во время просмотра какой-нибудь передачи. Потребуется на вдохе как можно сильнее втянуть живот и удерживать его в подобном состоянии на протяжении 10 секунд. После этого производим медленный выдох. Число повторов должно достигать 30-60 раз. Выполнять подобный тренинг следует перестать только после того, как появится чувство легкой усталости.
К каким видам упражнений можно обратиться?
Все вышеперечисленные занятия помогут вам добиться хороших результатов. Однако на этом упражнения для убирания боков и талии не заканчиваются. Список можно еще продолжать очень долго. И если выше были описаны в основном те занятия, выполнять которые надо в позиции лежа, то далее стоит привести в качестве примера те виды тренингов, которые можно выполнять из других положений.
Если вы хотите избавиться от жировых складок на талии и боках, вам просто необходимо начать выполнять наклоны в разные стороны. Делать это надо по 20 раз. Также можно делать приседания. Во время их выполнения нельзя отрывать ступни от пола. Кроме того, надо отводить соединенные замковым способом руки на каждое бедро поочередно. Это отличный вид упражнения для боковых мышц пресса.
Всегда можно приобрести гантели
Если вам необходим более быстрый эффект в получении стройности, то следует взять в руки утяжелители. Для этого достаточно приобрести гантели, вес которых будет достигать полутора килограмм. Руки с грузом во время выполнения упражнений должны быть подняты над головой. В том случае, если наклоны выполнять будет трудно, одну из рук можно будет опустить.
Одним из самых простых упражнений с гантелями является следующее. Надо встать прямо, прижав ступни к полу. Ноги следует слегка сжать в коленях. После этого нужно начать тянуть руку с утяжелителем к противоположной ноге. Выполнять упражнение надо поочередно. В данной ситуации нагрузка ложится на косые мышцы живота. Это, соответственно, положительно повлияет на избавление от боков.
Для увеличения нагрузок потребуется спортивный инвентарь
Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять без приобретения какого-либо инвентаря. Однако если вы уже имеете хороший опыт в спорте, то их вам будет недостаточно. Чтобы начать получать эффект, потребуется приобрести гантели, обручи, фитбол и т. д. Все это может усложнить ваши занятия в домашней обстановке и, соответственно, принести больший эффект.
Крутим обруч
Стоит приобрести хулахуп. Он бывает спортивным, массажным и простым. Выбор определенной модели надо делать самостоятельно, ориентируюсь на собственные предпочтения. Итак, инвентарь был куплен, пора приступать к выполнению упражнения. Зафиксируйте обруч двумя руками, с силой раскрутите и просто придерживайте его в движении. Помогать себе в этом требуется мышцами пресса. Надо следить, чтобы движения были плавными и размеренными. Никаких рывков быть не должно. Надо начинать выполнять данный вид тренинга с 5 минут на каждую из сторон. Постепенно время выполнения следует увеличивать. Необходимо отметить, что если вы новичок, то в первое время надо пользоваться простым обручем. И только со временем его можно поменять на спортивный, который является более тяжелым. Такой вид спортивного тренинга может служить простой разминкой перед более тяжелыми упражнениями. Однако и как самостоятельное занятие оно тоже может принести хороший эффект.
Помочь в достижении целей может аэробика
Также не надо забывать про аэробные нагрузки. К примеру, отличным вариантом для вас может стать простой бег. Сложного в упражнении ничего нет, однако пользы от него можно получить массу. Только помните, что если вы хотите добиться определенных результатов с помощью пробежек, то уделять им необходимо не менее 40 минут. Избавиться от боков и приобрести красивую талию можно с помощью велосипеда. Необходимо каждый день совершать прогулки. Это принесет и огромную пользу, и прекрасное настроение.
Заключение
В данном обзоре мы попытались рассмотреть основные способы, с помощью которых можно получить отличную фигуру и навсегда избавиться от жировых складок. Следует только понимать, что тренировки должны быть регулярными. В противном случае никакого эффекта от них не будет. К тому же появится отвращение к спорту. Поэтому следует пожелать вам удачи в ваших стараниях!
Эффективные упражнения для талии и боков + видео урок
Мечта об изящной, тонкой талии и красивых изгибах тела нередко служит началом большой и кропотливой работы девушек и женщин над собой.
Но, чтобы желаемые очертания фигуры стали повседневной реальностью, необходимо внести в программу тренировок эффективные упражнения для талии и боков.
Упражнения, ориентированные на уменьшение объемов в области талии, нацелены на скручивающие движения – проработку косых мышц живота и глубокого корсета (поперечной мышцы, залегающей под прямыми и косыми брюшными мышцами – ТВА), а также тренировку пресса, мышц нижней части спины и бедер.
Специальные упражнения, помогающие уменьшить контуры самой узкой части женского корпуса, нужно сочетать с правильным, сбалансированным питанием, здоровым режимом и регулированием уровня метаболизма в вашем организме.
Какие эффективные упражнения для талии и боков можно выбрать?
Чтобы иметь идеально тонкую, изящную талию, нужно правильно сочетать тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и ускоряющие ваш метаболизм.
Как только косые мышцы живота и глубокие «корсетные» (ТВА)-мышцы приобретут достаточный тонус, вам легко будет начать выполнять задачу построения осиной талии.
I. Вспомним детские забавы: скакалка!
Прыжки с этим простым и таким любимым спортивным снарядом – не только великолепный способ сбросить лишний вес, но также значительно повысить метаболизм и создать напряжение во всех мышцах тела!
Если вы хотите включить прыжки через скакалку в свои упражнения для уменьшения талии в домашних условиях, то можно усложнить задачу, задействовав большее количество мышц. Во время прыжков постарайтесь скручивать корпус вправо и влево, напрягая мышцы живота. Когда эта техника станет для вас привычной, усильте интенсивность занятий за счет интервальных тренировок.
Например, после активных прыжков в течение 40 секунд устройте 15-секундную паузу отдыха и повторите 5 таких сетов. В завершение данного блока отдыхаем не более одной минуты, затем снова повторяем весь сеанс. Такая тренировка позволяет сжигать максимум калорий во время нагрузок, а также в течение 24-48 часов после нее.
Кроме того, прыжки со скакалкой – отличный способ разогреть все мышцы корпуса перед тренировкой, что очень важно для разминки мускулатуры и повышения эффективности спортивных занятий.
II. Прыжки-скручивания «Лыжник»
Не у всех вызывают восторг однообразные прыжки, но они считаются настоящим реактором, в котором быстро сгорают калории! Добавить изюминку в такие кардиотренировки помогают повороты «лыжника», которые выполняются во время прыжка.
Ключ-секрет этого упражнения – движения бедер вправо и влево, ноги держим вместе, а руки – на уровне груди, которые помогают сбалансировать тело в прыжке. Скручивающие повороты бедер выполняются по схеме: влево-в центр, вправо-в центр. Они способствуют значительному ускорению процесса сжигания калорий за счет перемещения тела вокруг его центрального «сердечника».
III. Мостик с дополнительной нагрузкой
Не бывает женственной, красивой талии без комплексной тренировки мышц бедер с различными вариантами нагрузок. Эти упражнения для талии и живота также укрепляют мышцы нижней части спины (поясницы) и ягодиц. Такой подход к домашним тренировкам улучшает изгибы тела и визуально уменьшает талию.
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и упираем в пол стопами, расставленными на ширине плеч. Верхняя часть корпуса должна быть прижата к полу, а в руках держим гантель, диск или гриф штанги (утяжелитель). Приподнимаем бедра, отрывая таз от пола, как можно выше, затем возвращаемся в исходное положение.
IV. «Берпи» или «Бурпи»
Знаменитые прыжки из упора «Берпи» или «Бурпи» входят в лучшие эффективные упражнения для талии, создавая бодрое настроение и отличную зарядку для всего тела. Они задействуют практически все группы мышц. Если вы будете максимально энергично подпрыгивать, то они будут изматывать вас еще больше, помогая сжигать мегапорции калорий.
Стартовая позиция: принять упор лежа, затем резко выпрямить руки, одновременно прыжком подтянуть колени в приседе по направлению к груди, оставляя ладони прижатыми к полу, затем отрываем их от горизонтальной поверхности, подпрыгиваем вверх, делая хлопок руками над головой.
Большинство спортсменов, культуристов, бодибилдеров используют это упражнение для мощного запуска метаболизма или для интервальных тренировок. Такие движения помогают активировать паузы между другими упражнениями и повысить эффективность занятий спортом.
V. Велосипедное скручивание
Чередуя подъем колена и скручивание торса, вы получаете форсированную кардионагрузку и проработку пресса, сжигающую калории. Одновременно тренируя мышцы верхнего и нижнего пресса, вы укрепляете всю брюшную стенку.
Велосипедные скручивания – упражнения для узкой талии, которые сжигают жировые запасы намного быстрее, чем большинство других нагрузок для мышц корпуса.
VI. Поза шипящей кошки
Эта поза кошки, заимствованная из йоги, и звуки, которые при этом произносятся, выглядят странно, но отлично тренируют глубокие ТВА-мышцы.
Встаньте на четвереньки, медленно выдохните весь воздух из легких, максимально подтягивая мышцы пресса. Не вдыхая, вакуумом подтягиваем пупок к позвоночнику и удерживаем его в этом положении секунд 10. Повторить несколько раз, не вдыхая, ровно держа спину и шею.
VII. «Березка»
Вертикальный подъем бедер мощно активирует работу ТВА-мышц, но требует достаточной гибкости в этой области и зоне подколенных сухожилий.
Лягте на спину, поднимите ноги вертикально, под прямым углом. Из этого положения приподнимайте бедра, оторвав их от пола и толкая ногами к потолку. Убедитесь, что линия ног-бедер-спины прямая, вы не раскачиваетесь и не сгибаете ноги.
VIII. Боковая планка
Лежа на левом или правом боку, выдохнуть весь воздух из легких, подтянуть мышцы корпуса и ягодиц. Затем подняться на предплечье левой или правой руки и упереться локтем в пол, другую руку – поставить на пояс.
Тело должно быть ровным, как струна, позвоночник – прямолинейным, мышцы – максимально напряженными. Если сложно упираться локтем, можно выпрямить руку и опереться на ладонь.
IX. Планка
Самое популярное и эффективное упражнение после скручиваний, но требует правильной техники выполнения. Убедитесь, что в ваших легких отсутствует воздух во время выполнения упражнения, мышцы корпуса и ягодиц сжаты, тело выпрямлено, позвоночник максимально удлинен за счет головы и копчика (но не округления спины!).
Напрягая ягодичные мышцы, чтобы наклонить заднюю часть бедра, вы максимально активируете мышцы живота. Не допускайте провисания бедер, что приведет к бесполезности тренировки и возможной травме поясницы!
Суть упражнения для узкой талии – планки: станьте на предплечья, упираясь локтями в пол (кому трудно – выпрямите руки и упритесь ладонями) под прямым углом. Выдохните воздух, вытяните позвоночник в прямую линию, упритесь пальцами ног в пол. Максимально сожмите мышцы корпуса и ягодиц. В таком положении нужно продержаться от 10-20 секунд до 2 минут.
X. Подвижная планка
Руки упираем локтями на мяч для фитнеса, а телом удерживаем позу планки. Откатываем фитбол вперед и задерживаемся на 3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Катая мяч, контролируя и стабилизируя его, вы фантастически укрепляете мышцы корпуса, качаете пресс, моделируете косые мышцы живота и нижние мышцы спины – все, что нужно для вашей осиной талии!
Упражнения для талии и боков – видео от профи
Упражнения для талии и боков
Генетически женщины устроены так, что жир, накопленный в организме, в первую очередь откладывается на бедрах и талии. Любая девушка мечтает, чтобы талия была немного тоньше, а фигура чуточку стройнее. А этого можно добиться только при выполнении регулярных упражнений для талии и боков. Упражнения для похудения талии в основном представляют собой систему наклонов, благодаря которым талия станет тоньше, укрепятся мышцы поясницы и позвоночник.
Мифы об упражнениях для похудения талии
Многие ошибочно полагают, что надо тренироваться очень много. Тогда талия быстрее станет тоньше, а на животе проявится рельеф. При регулярных тренировках мышц живота достаточно сложно получить быстрый результат. Ускорить процесс похудения в области талии, боков и живота, поможет отказ от сладкого и мучного и хорошая осанка. Живот можно частично убрать, если расправить плечи. Для этого надо лопатки свести вместе, подбородок поднять, а живот немного втянуть. Контроль осанки – лучшее упражнение для талии и боков.
Также существует ошибочное мнение, что красивая талия формируется при регулярной тренировке косых мышц живота. Однако тренировка косых мышц скорее поможет увеличить талию в объеме. Не надо возлагать надежд и на различные наклоны с гантелями и другие подобные упражнения для талии и боков. Такие упражнения просто укрепят мышечный каркас и помогут сформировать хорошую осанку.
Упражнения для уменьшения талии в домашних условиях
Все упражнения для боков и талии надо выполнять регулярно, ведь мышцы живота натренировать сложнее другие мышц тела. Но и эффект от таких тренировок останется на долгое время, будучи заметным даже после прекращения занятий. При регулярных тренировках и правильной диете первые результаты уже будут видны примерно через пять-шесть недель. Планка и скручивания – эффективные упражнения для талии и боков. Они тренируют мышцы пресса, укрепляют поясничный отдел, косые мышцы живота.
Для выполнения скручиваний надо лечь на ровную поверхность и согнуть ноги в коленях. Подбородок немного приподнять, положить руки за голову. В таком положении напряжение с мышц шеи сместится на мышцы живота. Поясницу при этом надо прижать к полу, а лопатки свести вместе и немного приподнять над полом. На выдохе немного приподнимаемся и максимально подводим голову к коленям. На вдохе опускаемся вниз, но при этом колени до конца не расслабляем. Если данное упражнение для уменьшения талии выполнять правильно, то через некоторое время почувствуется жжение в области живота. Чем больше повторений будет сделано от начала жжения, тем лучше и быстрее будет результат. В первое время желательно выполнять два-три подхода по двадцать повторений. После привыкания организма к нагрузке можно увеличить количество повторов.
Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо опереться на носки и локти и как можно дольше сохранять ровное положение тела. При этом поясницу нельзя прогибать вверх и вниз, а лопатки надо свести вместе. Верхний отдел спины при этом не должен образовывать купол. Надо сохранять такое положение тела, чтобы от пяток до макушки можно было провести линию. Появление жжения в мышцах через 10-20 секунд после выполнения свидетельствует о том, что данное упражнение для уменьшения талии выполняется правильно. В первое время надо делать два подхода по 30 секунд. Со временем желательно увеличить количество повторов до трех-четырех, а время – до 90 секунд.
Как убрать бока на талии
Бока на талии обычно появляются из-за генетического фактора, то есть предрасположенности к образованию жировых клеток преимущественно в области боков и живота. Женщин с таким типом фигуры, конечно, волнует вопрос, как убрать бока на талии. Убрать бока на талии не так просто, но возможно. Однако процесс формирования осиной талии довольно долговременный и трудоемкий.
В отзывах о средствах для похудения талии говорится, что избавиться от жировых отложений в области талии может помочь обычный обруч (хула-хуп). Эффективность данного средства проверена нашими предками. Занятиям с обручем надо уделять не менее получаса. При регулярных занятиях через месяц уже появятся первые результаты. При вращении обруча работают все мышцы брюшного пресса, а нагрузка распределяется равномерно по всей проблемной зоне. А при механическом воздействии обруча на кожу постепенно разбивается подкожный жир.
Не менее эффективным (по отзывам) средством для похудения талии считается массаж. Но массаж боков и живота будет эффективным лишь в том случае, если подходить к похудению талии комплексно.
Упражнения для талии и боков с фитболом – еще один отличный способ убрать жир с боков. Такие тренировки разнообразят занятия, сделают их увлекательными и интересными. Правым боком надо лечь на фитбол, правую руку положить на пол, а ноги оставить прямыми, опираясь при этом на внешнюю сторону ступни. Затем поднять левую ногу вверх и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить два подхода по 25 раз.
Помогут убрать бока на талии и другие несложные упражнения. Для выполнения первого упражнения для похудения талии надо лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, ноги согнуть в коленях вместе, а затем одновременно поднять ноги и голову, потянуть локтем в сторону. После этого повернуться на другой бок и повторить упражнение. Желательно выполнить два подхода по тридцать раз.
После этого надо лечь на левый бок, положить правую руку перед собой, ноги согнуть в коленях, одновременно поднять ноги и голову и потянуться локтем в сторону. Далее повернуться на правый бок и повторить упражнение. Выполнить два подхода по 25 раз.
Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо поставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок у левого бедра, а затем присесть как можно глубже. Далее сделать полукруг руками в сторону правого бедра так, чтобы руки проходили над головой. Ногу при этом надо поднять до уровня бедра. Выполнить два подхода по 30 раз.