Тушеная капуста по Дюкану: диетические рецепты приготовления с грибами, чечевицей, сыром и мясом для фазы «Чередование» и других
Содержание статьи
Ожирение – глобальная проблема современного мира. Около 58% населения России страдает от избыточного веса. Лишние килограммы провоцируют онкологические болезни, заболевания дыхательной системы, воспаление желчного пузыря, могут привести к артриту, остеоартрозу, инсульту.
Это далеко не полный перечень проблем, связанных с жировыми отложениями, поэтому от них нужно избавляться. Эффективным и безболезненным методом в борьбе с лишними килограммами является способ питания по методу Дюкана, завоевавший популярность по всему миру.
Этапы диеты
Те, кому приходилось прибегать к диете Дюкана, утверждают, что худеть на ней легко. Разнообразная и сбалансированная еда помогает избежать стресса и плохого настроения во время похудения.
Диета предполагает употребление большого количества белков и делится на 4 этапа, длительность которых рассчитывается индивидуально:
Атака. Длится от 1 до 5 дней. На этом этапе разрешено употреблять только продукты с высоким содержанием белка.
Чередование. Подразумевает чередование белковых и овощных дней. Длительность рассчитывается, исходя из параметров, возраста и веса худеющего.
Закрепление. Этап закрепляет полученный результат. Длительность рассчитывается исходя из сброшенного веса: 1 кг = 10 дней.
Стабилизация. Фаза продолжается на протяжении всей жизни. Здесь нет строгих ограничений, но есть несколько правил, которые лучше соблюдать для того, чтобы килограммы не возвращались.
Диета хороша тем, что для нее существует множество вкусных рецептов из разнообразных продуктов (можно кушать и десерты). Даже обычная тушеная капуста по Дюкану готовится в различных вариациях с добавлением разных ингредиентов. Это блюдо поможет безболезненно снизить уровень потребляемых жиров и углеводов на любом этапе диеты.
Важно! Перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Рецепты приготовления
Существует много вариантов приготовления капусты для диеты Дюкана. Клетчатка, содержащаяся в овощах, придаст чувство сытости на долгое время, а дополнительные ингредиенты придадут блюду особый вкус. Худеющие могут выбрать любой рецепт, исходя из собственных предпочтений.
С грибами
Капусту с грибами можно употреблять в пищу с первого дня диеты. Грибы – отличный источник белка, а капуста – чистая клетчатка. Такое блюдо не нанесет вреда фигуре.
Ингредиенты:
300-400 г шампиньонов;
1 кг белокочанной капусты;
1 большая морковь;
1 луковица;
1 ст. томатной пасты;
Соль, перец, специи по вкусу.
Приготовление:
Лук и очищенные грибы нарезать соломкой, морковь натереть на крупной терке, капусту нашинковать.
Разогреть антипригарную сковороду, обжарить лук до легкой прозрачности.
Добавить грибы и тушить под крышкой около 15 минут.
Добавить тертую морковь и нашинкованную капусту.
Влить стакан томатной пасты, закрыть крышкой и тушить до готовности.
Важно! При выборе томатной пасты обращайте внимание на состав – там не должно быть ничего, кроме томатов, воды и соли. Идеально, если вы приготовите добавку самостоятельно.
С сыром
Сочетание белков и клетчатки благоприятно сказывается на состоянии организма и дарит чувство сытости на долгое время. Для фазы Атака следует использовать обезжиренный сыр, на фазе Чередование оптимальная жирность продукта до 6,5%, на этапе закрепления – до 20%, на стабилизации можно употреблять любой вид сыра.
Ингредиенты:
капуста белокочанная;
морковь;
лук репчатый;
чеснок;
домашняя аджика;
сыр.
Пропорции продуктов рассчитываются по собственному усмотрению, исключение – сыр. Нужно учитывать разрешенное количество в зависимости от жирности продукта и от этапа диеты.
Пошаговая инструкция по приготовлению:
Натереть морковь и мелко нашинковать лук.
Разогреть в толстостенной кастрюле 1 ч.л. оливкового масла и отправить в него лук с морковкой.
Нашинковать капусту и добавить к овощам, довести до полуготовности.
Натереть сыр на крупной терке, смешать с чесноком и добавить в кастрюлю.
Залить небольшим количеством домашней аджики.
Довести массу до кипения и потушить 10-15 минут.
Особенность! Если в домашнюю аджику добавлено большое количество чеснока, его не нужно дополнительно добавлять в блюдо.
С гречкой и чечевицей
Гречка и чечевица разрешены на диете Дюкана с третьего этапа – Закрепления.
Необходимые ингредиенты:
репчатый лук;
морковь;
гречка;
чечевица;
капуста;
болгарский красный перец;
помидоры;
соль, перец по вкусу.
Пропорции продуктов не важны. Здесь вы сможете довериться своим собственным предпочтениям.
Этапы процесса:
Разогреть 1 столовую ложку оливкового масла в кастрюле с толстыми стенками.
Добавить в него нашинкованный лук и натертую морковь.
Добавить гречку и чечевицу, обжарить.
Нашинковать капусту и отправить к овощам с крупами, тщательно перемешивая.
Тушить в собственном соку на протяжении 5 минут, затем добавить воды до половины емкости.
Мелко нарезать болгарский перец и помидоры, добавить в кастрюлю и тушить около 15 минут под крышкой.
Добавить соль и перец по вкусу.
Важно! Не стоит сильно солить готовое блюдо. Большое количество соли задерживает воду в организме и мешает процессу похудения.
С мясом для фазы «Чередование»
Легкое и сытное блюдо можно употреблять на втором этапе Дюкановской диеты.
Вам понадобится:
500 г фарша из куриного мяса или мяса индейки;
4 средних луковицы;
500 г белокочанной свежей капусты;
1 ст.л. греческого йогурта;
соль, перец по вкусу.
Этапы приготовления:
Нарезать лук полукольцами и мелко нашинковать капусту.
Обжарить лук в казане до полуготовности.
Обжарить фарш с добавлением соли и перца в отдельной сковороде.
Выложить в эту же сковороду нашинкованную капусту, томить все на маленьком огне около 15 минут.
Переложить содержимое сковородки в казан с луком, добавить воды и тушить 20-30 минут.
При подаче украсить зеленью и ложкой йогурта.
Если вода при тушении испарилась быстрее, чем капуста дошла до готовности, добавьте новую порцию жидкости.
Интересно! Читайте также, как готовить салаты или супы по Дюкану.
Рекомендации
Для того чтобы тушеная капуста по Дюкану получилась и вкусной, и полезной, не допускайте следующих ошибок в приготовлении:
Использование запрещенных продуктов. Если вы находитесь на стадии Атака, а в рецепт входит сыр с большой жирностью или подсолнечное масло, замените продукт или откажитесь от его использования. Пусть лучше пострадает вкус, а не фигура.
Добавление большого количества соленых приправ. Не увлекайтесь солью, в большом количестве она не принесет пользы и притормозит процесс похудения.
Длительное тушение. Чтобы извлечь из тушеных овощей максимальную пользу, тушить их следует не более 15 минут. Если в рецепте используются мясные продукты, то лучше заранее довести их до полуготовности.
При приготовлении тушеной капусты по Дюкану используют не только белокочанную капусту, но и брокколи, кольраби, цветную. Все зависит только от вашей фантазии.
Выводы
Соблюдение всех правил на диете Дюкана в короткие сроки приведет тело в оптимальное состояние и избавит от избыточного веса. Миллионы женщин уже похудели с помощью системы питания французского диетолога, и вы не станете исключением, если начнете прямо сейчас!
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
Рецепты по Дюкану: тушеная капуста
Овощные дни на диете Дюкана тоже можно разнообразить. Например, добавить к обычной тушеной капусте невероятно полезную брокколи. Получится приятное на вкус, сытное, богатое витаминами блюдо. Конечно, готовить тушеную капусту нужно, по Дюкану, без масла и жира, но вкус от этого только выигрывает.
Время на подготовку определяется скоростью очистки и нарезки овощей. С помощью кухонного комбайна его можно свести к минимуму – 10 минут. Итак, лук, морковь нужно почистить, с белокочанной капусты – снять верхние листья и вырезать серединку, брокколи – разморозить. С помощью насадок для комбайна шинкуем капусту, трем морковь и лук. Вручную измельчаем брокколи.
Складываем все нарезанные овощи в большой казанок, заливаем их томатным соком и солим. При желании можно добавить немного сладкого салатного перца.
Тушим овощи на маленьком огне минут 40. Капуста пустит сок, который смешается с томатным. Но если овощи попались не сочные, лучше добавить стакан воды. Подавать тушеную капусту лучше охлажденной.
Пищевая ценность на 100 гр готового продукта:
Калорийность: 27.92 ккал
Белки: 1.99 г
Жиры: 0.18 г
Углеводы: 6.36 г
Тушеная краснокочанная капуста, рецепт по Дюкану
Опубликовано: 08.11.2016 Разместил: Drug Калорийность/100г: 34 Жиры/100г: 1
Калорийность: 358 Время приготовления: 35 Белки/100г: 1 Углеводы/100г: 6
Тушеная краснокочанная капуста, рецепт по Дюкану – полезное и питательное блюдо для всех этапов диеты, кроме первого (2, 3 и 4 этапы диеты Дюкана). Этот рецепт советую взять на заметку для постного меню, так как блюдо не содержит продуктов животного происхождения. По этой же причине оно подходит для вегетарианского стола. Краснокочанная капуста является разновидностью обычной, поэтому готовится также и имеет такую же калорийность, а её необычный цвет обусловлен наличием антоциана. Посмотрите как можно быстро приготовить тушеную капусту с грибами. На приготовление понадобится 35 минут, из указанных ингредиентов получится 2 порции.
В сковороду с толстым дном наливаем растительное масло, затем бросаем нарезанный крупно репчатый лук или шалот. Пассируем лук до тех пор, пока он не станет прозрачным и мягким.
Мясистый болгарский перец очищаем от семян, нарезаем небольшими кубиками, добавляем к пассированному луку. Обжариваем примерно 5-7 минут. Обязательно хоть раз в жизни приготовьте эту тушеную капусту с сельдереем.
Затем бросаем в сковородку нарезанные мелко помидоры, готовим всё вместе ещё 5 минут.
Небольшой кочан краснокочанной капусты реже на две части. Кочерыжку убираем, капусту режем тонкими полосками, добавляем к остальным ингредиентам.
Стручки перчика чили очищаем от мембран и семян, режем колечками. Добавляем горький зелёный и жгучий красный чили, обычно зелёный перец менее «злой». Посмотрите как просто готовится такая тушеная цветная капуста в томатном соусе .
Затем насыпаем примерно 1\3 чайной ложки мелкой соли, добавляем зубчики чеснока, пропущенные через пресс и специи по вкусу. Закрываем сковороду крышкой, тушим на тихом огне 20 минут.
Когда овощи станут мягкими, насыпаем мелко порубленную зелень петрушки. Свежий корешок петрушки также можно положить в рагу. Перемешиваем ингредиенты, прогреваем ещё 2-3 минуты.
Тушеную капусту подаём к столу тёплой, по вкусу приправляем нежирным йогуртом или сметаной с содержанием жира до 7%. Тушеная краснокочанная капуста, рецепт по Дюкану, хорошо сочетается с котлетами из куриного филе.
Мне еще нравится такая необычная диетическая тушеная капуста с цукини.
Приятного аппетита!
Тушеная капуста по диете дюкана. Рецепты по Дюкану: тушеная капуста
Все материалы на сайте tutknow.
Тушёная капуста быстрого приготовления
Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании — гиперссылка на tutknow. Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow. Другие фотографии в свободном пользовании.
Все материалы на сайте tutknow. Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено!
Главная Все статьи Все кулинарные рецепты Калькуляторы Контакты. Рамбай — плоды баккореи Мотли.
Описание приготовления:
Шаг 2 Отправим грибы в котелок. Суховата капуста, не пустила сок? Добавим немного воды.
Хорошо бы чеснок нашинковать помельче и смешать его с перцем молотым если здоровье позволяет! Шаг 3 Кстати, все ингредиенты, участвующие в готовке, вообще могут недолго готовиться. Потому минут через 10 можно добавлять к овощам чеснок с перцем, залить томатом и тушить минут 5. Вкуснятина — полезная и помогающая нам худеть — готова!
Капуста, тушеная с мясом
Несколько полезных советов Капуста не нуждается в соли — ситуацию меняет аджика или томат, в которых предостаточно соли. Вместо гречки, можно брать любую другую крупу, которая разрешена диетой. Капуста прекрасно тушится с творогом. Тушеная капуста и остальные овощи могут тушиться минут 10, потому желательно сразу все ингредиенты приготовить к готовке, и мы получим максимальное сохранение всего полезного. Ваш e-mail не будет опубликован.
Тушеная капуста для худеющих на белковой диете Дюкана
Главный редактор: Елена Белоконова. Адрес электронной почты редакции: info specialfood.
Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом! Тушеная капуста для худеющих на белковой диете Дюкана Под редакцией эксперта: Елена Белоконова — Белки: , жиры: , углеводы: на гр. Тушеная капуста с сыром Диета Дюкана преследует главную цель — преобразовать жиры в энергию.
Способ приготовления Шаг 1.
Оцените статью, поддержите нас в социальных сетях и оставьте комментарий. Очень популярная белковая диета Дюкана находит все больше почитателей. И это неслучайно. Ведь, доверившись ее создателю, известному французскому врачу Пьеру Дюкану, более 20 лет практикующему в области диетологии, многие избавлялись от лишнего веса, показывая отличные результаты.
Морковь тушеная Пожалуйста, введите символы с картинки Прикрепить фото Отправить. Добавление рецепта в книгу.
Диета дюкана тушеная капуста. Едим и худеем: тушеная капуста по Дюкану
Ожирение — глобальная проблема современного мира. Лишние килограммы провоцируют онкологические болезни, заболевания дыхательной системы, воспаление желчного пузыря, могут привести к артриту, остеоартрозу, инсульту. Это далеко не полный перечень проблем, связанных с жировыми отложениями, поэтому от них нужно избавляться. Эффективным и безболезненным методом в борьбе с лишними килограммами является способ питания по методу Дюкана , завоевавший популярность по всему миру. Те, кому приходилось прибегать к диете Дюкана, утверждают, что худеть на ней легко.
Войти Зарегистрироваться. О диете Дюкана Рецепты Оф. Беру кастрюлю-жаровню, наливаю на дно чуть-чуть воды, ставлю на огонь.
Способ приготовления
Когда вода сильно закипит, бросаю туда мелко нарезанный лук, даю ему поджариться следите, чтобы не подгорел! Потом бросаю туда говядину можно и другое мясо , нарезанную мелкими кусочками, даю ей минут пять пожариться.
Потом засыпаю в кастрюлю мелко нашинкованную капусту, кладу несколько горошин черного перца, солю и добавляю кипятка где-то до половины кастрюли. Закрываю крышкой, делаю средний огонь. Потом еще раз повторяю эту процедуру. Если капусту не добавлять, то из первоначальной порции получится пол-кастрюли тушеной.
В этом и фишка этого рецепта, который прекрасно справится с задачей диеты.
Тушеная капуста с сыром
Нет, лук и морковь мы точно так начистим и нарежем, точно так мы их отправим в казанок с маслом. Шаг 2 Но к ним добавим гречу и чечевицу. Пускай немного прожарятся, а мы капусту нашинкуем и отправим в казанок. Размешаем все, накроем крышкой и тушим в собственном соку, долив минут через 5 воды — так, чтобы достигла половины всей порции.
Нарежем перец болгарский. Шаг 3 Затем измельчим помидоры и добавим в казанок, томим все под крышкой на маленьком огоньке. Можно выключать минут через Можно поперчить перед подачей, размешав перец.
Тушеная капуста с грибами Идеальное блюдо для тех, кто выбрал Белковую диету Дюкана. Каждый, кто уже не первый день худеет, знает, в чем заключается успех при похудении. Да, да, именно баланс всех необходимых нашему организму веществ.
Рецепты Видеорецепты Конкурсы Статьи Мы готовим. Тушеная капуста по Дюкану 4. Подготовьте все необходимые овощи: очистите лук с морковью, вымойте капусту, разберите брокколи на соцветия.
В этом блюде это сочетание просто идеально! Отправим в казанок, уменьшим огонь и тушим в собственном соку. Идеальный вариант в плане грибов — белые. Но он не всегда есть под рукой, а вот шампиньо
Рецепт Капуста тушеная Дюкан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Капуста тушеная Дюкан богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 12,4 %, витамином C — 39 %, витамином E — 38,8 %, витамином K — 46,2 %, калием — 11,7 %, кобальтом — 28,6 %, марганцем — 14 %, медью — 11 %, молибденом — 17,1 %
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
ПП-рецепты / КАПУСТА тушеная по ДЮКАНУ (видоизмененная) / совместно с Валентиной С.
Канал Валентины Свердликовской — https://www.youtube.com/channel/UCodMIT3-VqLMSwO_canH_JA
Тушеная капуста с сельдереем по Дюкану.
Ингредиенты: — 250 г капусты, — 250 г стеблевого сельдерея, — 75 г моркови, — 85 г лука, — 80 г помидоров, — 1 зубчик чеснока, — 1 перец чили, — 2 куриных яйца, — зеленый лук, — соль по вкусу, — красный молотый перец по вкусу, — растительное масло. Разогреваем в глубокой сковороде масло для жарки, добавляем нарезанный перьями репчатый лук и зубчик чеснока, обжариваем на среднем огне до прозрачного состояния. Перец чили нарезаем колечками, добавляем к луку, готовим 2-3 минуты. Обязательно попробуйте на вкус чили, если перец острый, достаточно и 14 стручка. Далее добавляем очищенные от кожицы помидоры, увеличиваем огонь, готовим, помешивая, несколько минут, чтобы из них выпарилась лишняя жидкость. Когда масса станет густой, можно добавлять остальные овощи. Нарезаем крупно морковь и сельдерей, кладем в сковороду, обжариваем 4-5 минут. Последней добавляем нарезанную тонко капусту, всё вместе солим по вкусу, приправляем красным молотым перцем, готовим 10-15 минут, пока капуста не станет мягкой. Чтобы сбалансировать вкус блюда, сделать его кисло-сладко-солёным, можно добавить примерно 14 таблетки заменителя сахара, растёртого в ложке или растворенного в капельке воды. Отвариваем вкрутую куриное яйцо. Кладём в тарелку порцию тушеных овощей, сверху половинку варёного яйца, посыпаем блюдо мелко порубленным зелёным луком, сразу подаём на стол. Приятного аппетита!
Информация о диете Дюкана: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-djukana/
Ещё больше пп-рецептов — https://www.youtube.com/playlist?list=PLQCC7aKhzJpcPOEXSDdrNuYLSOYYnTibI
Другие кулинарные рецепты — https://www.youtube.com/playlist?list=PLQCC7aKhzJpdCcBSHUrD3xQiDMQlUzAAw
Чит мил — что это такое и для чего он нужен в похудении?
Для тех, кто придерживается диеты, в какой-то момент бывает очень сложно не сорваться. Лишние килограммы уходят медленно, а вокруг полно соблазнов. Поэтому некоторые решают раз в неделю устраивать себе запланированный срыв — читмил.
Что такое читмил и зачем он нужен?
Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил — калька из английского языка. Cheat meal — от английского «cheat» — обманывать, хитрить и «meal» — еда.
Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.
В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры — дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше. Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр.
Читмил делают для двух аспектов:
Физический — обеспечение высокой скорости метаболизма и поддержание работы внутренних органов;
Психологический или эмоциональный — поддержание боевого настроя и мотивации, облегчение стресса от диет.
Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.
Польза читмила
Мотивация на продолжение диеты. При запланированном читмиле человек гораздо легче переносит диету с психологической точки зрения. Он не чувствует себя жертвой и пребывает в хорошем расположении духа.
Уменьшение количества еды. Если после жесткого воздержания человек срывается, то, как правило, он ест все подряд в таком количестве, пока больше не влазит в него физически. Запланированный читмил позволяет съесть определенное количество чего-то вредного, но вкусного. С самого начала диеты мозг понимает, что вот-вот будет вознагражден за перенесенные ограничения. И знает не только, чем его порадуют, но и каким количеством. Отсюда отсутствие сильного стресса и желания есть все подряд.
Ускоряет похудение. Читмил способствует похудению путем ускорения обмена веществ. Углеводные загрузки разгоняют метаболизм на несколько суток.
Поддержание органов желудочно-кишечного тракта. Большинство диет основаны на снижении количества углеводов и увеличении процента белка. Это нелегко дается органам ЖКТ и почкам. Читмил дает передышку внутренним органам.
Чит мил на диете
Если вы впервые сели на диету или начали менять систему своего питания, то срыв — явление нормальное, а в некоторых случаях неизбежное, так как ваша психика еще не готова. Если вы до этого всю жизнь ели нерегулярно, чрезмерно и нездорово, то на переустройство рациона и психики уходит время. В этом случае чит мил поддержит ваше эмоциональное состояние.
На диете с жестким ограничением меню длительное время, может возникнуть недостаток каких-либо веществ, нужных организму. Чит мил поможет восполнить этот дефицит.
Попробовать воспользоваться читингом следует, когда вес не меняется какое-то время, даже несмотря на диету. Срок диеты можно продлить, применяя такой чит дэй 1-2 раза в неделю. Имеет значение не только психология, но и безопасное отклонению от меню диеты. Чит дэй — это именно небольшое отклонение от заданного курса, а не срыв во все тяжкие.
Как правильно делать читмил и что можно есть
Вспомните то чувство, когда вы заходите голодный в магазин. Вы хотите все и сразу, покупаете гораздо больше продуктов, чем вам в принципе нужно. Психологи советуют в этой ситуации заранее составлять список того, что нужно купить в магазине. Это убережет от импульсивных покупок.
С читмилом все то же самое. Отсидевший неделю на диете человек хочет и торт медовик, и жареную картошку с тефтелями и воооон тот трехэтажный гамбургер. Как и в случае с магазином, в чит дэй вам поможет заранее составленный план.
Напишите, что и сколько вы собираетесь съесть и психологически настройтесь на это блюдо. Сделайте мороженое (котлету, картофельное пюре, пиццу и так далее) своим желанием и своей целью.
В качестве читмила можно есть практически любые продукты. Но все-таки стоит избегать слишком жирных и жареных блюд, а также соусов, сливочных и белковых кремов. Для изнеженного диетой организма такие блюда могут оказаться серьезным ударом.
Чит дэй по возможности должен быть тренировочным днем. И есть читмил нужно именно после тренировки. Лучше разграничивать сладкое и фастфуд на разные приемы пищи.
Постарайтесь сделать чит дэй максимально приятным и спокойным. Соберите друзей и съешьте свой читмил в кафе. Общение повысит ваш эмоциональный фон еще до того, как мозг начнет наслаждаться едой.
Правила читмил
Ешьте читмил осознанно. Поедая бургер или мороженое перед любимым сериалом, ваше внимание будет разделено между читмилом и монитором. Соответственно, мозг может пропустить, что вы уже получили свою дозу и потребует еще. Такая реакция мозга объясняет и то, что перед телевизором люди едят гораздо больше, чем в тишине. Шикарный вариант — читмил в ресторане.
Здоровое питание плюс читмил. В чит дэй не забывайте про рацион диеты. Помните, что читмил не заменяет правильное питание, а совмещается с его режимом.
Ешьте читмил после нагрузок. Интенсивные тренировки разгоняют обмен веществ, поэтому рекомендуется есть читмил после физических нагрузок.
Алкоголь — не читмил. Читмилом может быть мороженое, макароны, пирог, пицца, кола. Но никак не алкоголь.
Учитывайте индивидуальные особенности. Чем больше вы тренируетесь и чем активнее ваша жизнь — тем большее количество читмила можете себе позволить.
Время для читмил. Запланируйте прием читмил до 17.00. Это нужно, чтобы организм успел благополучно переварить пищу до сна.
Умейте остановиться. Не срывайтесь в поедание всего подряд. Это не читмил, а обжорство. Оно сводит все усилия к нулю. В то время как главная цель читмила — удержать вас на диете в прекрасном расположении духа.
Радуйтесь. Ешьте читмил радостно, с ощущением полноты жизни и пользы для организма. Не упрекайте себя, это не приведет ни к чему хорошему. Вы ограничивали себя и заслужили 15 минут наслаждения.
Как часто делать чит мил
Большинство людей читмилят 1 раз в неделю. Максимальная рекомендуемая частота читмила — 3 раза в неделю. Но тогда это должен быть только 1 читмил в день. В дни чит мила можно кушать небольшие порции сладостей и фастфуда 1-2 раза утром и днем. В крайнем случае до пяти вечера.
Чтобы диета была в радость, а чит мил принес пользу для снижения веса, нужно использовать чит-дни разумно. Если диета длится 14 дней, можно устраивать читинг 2 дня – по 1 разу в неделю. С увеличением длительности диеты следует увеличивать число чит-дней (но в разумных количествах).
Читмил на сушке
Сушка (усиленное сжигание жира) — тоже диета, только для спортсменов. Поэтому читмил на сушке выполняет все те же функции, что и при обычной диете. То есть психологическая поддержка, повышение энергии, разгон метаболизма. Читмилом пользуются такие известные бодибилдеры, как Евгений Мишин. Помните, что читмил используется только на диетах с низким содержанием углеводов.
Чит мил вызывает изменения на гормональном уровне. Щитовидная железа начинает вырабатывать гормоны, которые способствуют гораздо более быстрому расщеплению жиров. На сушке чит мил позволяет преодолеть плато, когда масса тела стоит на одном уровне, как бы вы не голодали. После читмила организм еще несколько дней работает в «разогнанном» режиме метаболизма.
Читмил на пп (правильное питание)
Обычному человеку, который следит за своим здоровьем и старается питаться здоровой пищей и при этом не голодать, читмил не нужен. Если у вас нормальное сбалансированное питание, но раз в неделю вы позволяете себе есть все, что хотите, то это не читмил. Вам просто удобно это так называть. Поэтому читмил на ПП напрямую зависит от того, что вы понимаете под правильным питанием. Если это низкоуглеводная диета — да, читмил нужен. Если здоровое сбалансированное питание, организму достаточно веществ, а вы сами психологически цветете, пахнете и не чувствуете себя жертвой — то в читмиле нету смысла.
Минусы и опасности читинга
Риск сорваться. Позволяя себе слабость на один день, существует опасность не вернуться к диете вообще. Это происходит потому, что после «праздничного дня» сложно вернуться к жесткой диете.
Риск увеличения количества чит-дней. Мало кому понравится ждать однодневного расширения меню – можно легко позволить себе сначала 2, а потом и более дней чит-дней в неделю. Это уже не будет диетой.
Ограничение калорий. Несмотря на ослабление диеты, нужно контролировать потребление калорий в такой день. Максимальное превышение калорий — в 2 раза больше, чем во все остальные дни диеты.
Чрезмерная нагрузка для организма. Если вы находитесь на диете с очень низкой калорийностью и объемом пищи, есть определенный риск того, что привыкший к этому организм (ЖКТ и мочевыделительная система) в чит-день будет перегружен. Подходить к меню в этот день нужно с умом, не увеличивая порции и калорийность в сотни раз.
Если вы не можете остановиться на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.
Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.
С опытом вы научитесь не просто не срываться, но контролировать свои эмоции и даже манипулировать собой. Выработаете привычки, которые позволят вам эффективно избегать срывов и наслаждаться чит милом и самоконтролем на диете.
Читмил: что это такое, как делать и как часто делать?
Впереди всех страстей – чревоугодие. Поэтому-то так тяжко даются диеты. Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.
Что это такое и как оно работает?
Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.
Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.
Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.
Зачем нужен читмил?
Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.
Физиологическая функция
Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.
Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.
Психологическая функция
Христиане не зря считают пищу одним из самых больших искушений. Спортсмены могут полностью согласиться с этим. Когда загоняешь себя в рамки диет, становится очень сложно воздерживаться от того, чтобы не наброситься на вкусненький объект обожания.
Очень небольшой процент людей способен следовать установленным правилам в рационе без того, чтобы не отходить от них ни на шаг. Большинство, загнанное в рамки, испытывает серьёзные проблемы с мотивацией. Через некоторое время соблюдения диеты всё чаще на первое место выходят всевозможные лакомства. Появляются грешные мысли: «А не бросить ли мне этот спорт? Да гори огнём эта сушка…».
Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию, чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи. Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями. Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.
Какие бывают читмилы?
Есть различные стратегии «обжорства». В самом общем случае можно устраивать себе поблажки согласно собственному графику. Но лучше следовать проверенным рекомендациям.
Стратегия 90/10
Этот вариант подразумевает очевидное распределение диетно-разгрузочных периодов. 90% приёмов пищи – в рамках диеты, остальные – читмильные. К примеру, если в день у человека 4 приёма пищи, то в неделю выходит 28 кулинарных мероприятий. 10% от этого числа – это, грубо говоря, 3 похода на кухню за «свободной едой». То есть, согласно этой схеме, 3 раза в неделю можно устроить cheat meal.
Программу можно рекомендовать женщинам и малоактивным представителям обоих полов. Людям с лишним весом и высокой энергетикой схема может показаться чересчур строгой. По крайней мере, если попытаться следовать ей с ходу.
Стратегия 80/20
Калькуляция аналогична – греховным приёмам пищи отводят 20%. Схема хорошо работает с теми, кто впервые пробует читмилить. Каждый пятый приём пищи, позволяющий ни в чём себя не ограничивать – это достаточно комфортно, чтобы не сойти с намеченного пути.
Спортсменам и просто активным людям тоже удобно придерживаться такой стратегии. Даже при большой физнагрузке удаётся поддерживать приемлемый вес и эмоциональный фон. А малоактивным потребителям калорий программа не рекомендована, поскольку вероятность обрасти жирком ещё больше слишком высока.
Стратегия чит-дня
Читмил раз в неделю или раз в 2-3 недели рассчитан на спортсменов. Людям, посещающим спортзал менее 16 раз в месяц, придерживаться этой схемы не рекомендуется.
Программа привязана не к приёмам пищи, а к временному промежутку. В течение дня можно есть, что и сколько угодно. Конечно, речь не идёт о сверхнагрузке на желудок – всё в пределах здравого смысла.
Как часто можно устраивать читмил, зависит от степени физической активности и требований конкретного вида спорта. Например, марафонцам или бодибилдерам за 2-3 месяца до соревнований читмилить вообще не нужно.
Когда и кому нужен читмил?
Читмил призван решать задачи в разных контекстах. Культуристы пользуются его преимуществами на сушке. Тем, кто сидит на диете в стремлении похудеть, польза разгрузки очевидна. Далее рассмотрим, как правильно делать cheat meal в тех или иных случаях как устраивать эмоционально-физиологический отдых согласно разным целям. Узнаем, что можно есть и какое меню можно считать приемлемым.
На сушке
Полезные рекомендации для культуристов, сгоняющих жир:
В читмильный день не нужно полностью менять рацион. Ешьте по схеме сушки, дополняя меню запретными в иные дни плодами. Но отходить от количества приёмов пищи можно, если вы наелись до отвала, не стоит гнаться за требованиями расписания и забивать голову и желудок диетической едой.
Желательно читмилить до и после тренинга, чтобы основная полученная энергия расходовалась по назначению. Следующий, после разгрузочного, день можно посвятить тяжёлой тренировке – энергетические запасы пополнены и можно позволить себе, например, хорошенько поработать над ногами.
Тем, кто в cheat meal видит проявление слабости и страдает от волевой «неполноценности», нужно пересмотреть собственные взгляды. Жизнь – не каторга, и не стоит винить себя за удовольствия по плану.
Нужно стараться не переусердствовать. Это день разгрузки, но никак не приношения всего себя на алтарь чревоугодия. Следует держать себя в рамках здравого смысла и в определённых временных границах.
Меню необходимо составлять так, чтобы, помимо удовольствия, получить порядочную порцию гликогена. То есть, рацион должен быть сбалансированным и калорийным.
Очень хорошо, если читмильный день совпадает с мероприятием, предполагающим объеденье. В этот день полезно сходить с компанией в кафе или навестить друзей, которые обязательно угостят калорийными блюдами.
Будьте осторожны, если есть подозрение, что ЖКТ будет сложно управиться с резко возросшей нагрузкой. Важно понимать, как делать читмил, нужно изучать свой организм и, возможно, иногда помогать желудку аптечными средствами.
На диете
Что такое читмил в похудении с физиологической точки зрения? Прежде всего, важно помнить, что выход за рамки диетического рациона не имеет большого смысла, если имеет место белково-углеводное чередование или вообще сбалансированное питание. В остальном рекомендации аналогичны. В эмоциональном отношении читмилить полезно всегда. Настроившись с помощью вкусной пищи на нужную волну, можно плодотворно худеть дальше.
Несколько дополнительных правил читмила для худеющих:
желательно читмилить до обеда или в обеденный период, избыток калорий должен усвоиться до конца дня,
нужно отходить от привычного рациона раз в 2-4 недели при больших жировых запасах и раз в 1-2 – при небольшом проценте жира,
рекомендуется пережёвывать пищу не спеша.
Чтобы cheat meal сработал, достаточно увеличить нагрузку на желудок на 15-20%. Поглощение пищи сверх меры не только бесполезно, но и способно отбросить в результатах далеко назад.
После тренировки
1-1,5 часа после тренинга – это время углеводного окна. В этот период обменные процессы ускоряются – лучшего времени почитмилить и не придумаешь. Лишние калории почти гарантированно сгорят, не успев превратиться в жир. Хотя большого удовольствия от этого получить не удастся. Это связано со специфическим состоянием организма после тяжёлых физических нагрузок.
Как проводить читмил после тренинга? Главная особенность подобных приёмов пищи – в определённом балансе белков и углеводов. Подходящие продукты отражены в таблице.
Тип продуктов
Продукты
Белки
Яйца
Мясо
Молочные продукты
Сыр
Бобовые
Углеводы
Хлеб
Картофель
Макароны
Каши
Читмил при проблемах с ЖКТ
При проблемах с пищеварительной системой от попыток почревоугодничать нужно отказаться. Резкие перемены ЖКТ не идут на пользу. Как не полезно несбалансированное питание вообще. Обрушивать на органы пищеварения массу еды, за время диеты ставшей непривычной – значит, способствовать усилению проблем.
Противопоказания и вред
Cheat meal противопоказан при любых заболеваниях, имеющих отношение к пищеварительной системе. Но оставаться в рамках диеты нужно и при психологической неустойчивости перед обилием пищи. Некоторые люди почти патологически неспособны ограничиваться разумными порциями.
За время диеты мозг привыкает к ограничениям и бунтует уже не так сильно. Но стоит искуситься раз, и вернуться в русло будет очень сложно. Тем, кто в этом узнал себя, рекомендуется или вовсе воздерживаться от «свободной еды», или устраивать поблажки как можно реже. Нужен ли читмил при большой склонности к перееданию, каждому решать самостоятельно.
Отличие от разгрузочного дня
Рефид (разгрузочный день) в контексте похудения – это краткосрочное запланированное обжорство, направленное на конкретные продукты питания. Очень часто подобная разгрузка представляет собой одну из жиросжигающих фаз.
Во время cheat meal особенного внимания компонентам меню не уделяют. Да, на составляющие рациона смотрят, но в фокусе не столько качество, сколько количество еды. Это стратегическое оружие, тогда как рефид, скорее, тактическое.
Читмил — что это такое и как его правильно делать?
13 Мая, 2019
Диеты
Владислав Большаков
Люди, кто следит за своим питанием, часто испытывают тягу к вкусным, но вредным продуктам. Существует так называемый «читмил», предназначенный для избавления от влечения к сладким, мучным или другим вредным продуктам. Из этой статьи читатель узнает, что такое читмил в похудении.
Почему появляется тяга
В основном люди, пытающиеся привести свое тело в форму, придерживаются определенного плана питания. Этот план нужен для того, чтобы сбалансировать дневную калорийность, а также белки, жиры и углеводы. Таким образом, соблюдая дневную норму потребления энергии, можно добиться результатов в похудении или в наборе мышечной массы.
Читмил — что это такое? Сначала следует разобраться в том, почему худеющих тянет на вредную пищу. Дело в том, что диеты составлены таким образом, что количество углеводов (основного компонента, отвечающего за обеспечение организма энергией) ограничено, поэтому тело испытывает недостаток энергии. Мозг чувствует это и подает сигналы о том, что нужно пополнить ее запасы. Именно так появляется тяга к запрещенным продуктам, в которых много калорий.
Кроме того, здесь еще стоит учесть психологический момент. Многие любят наслаждаться пищей, но при переходе на правильное питание это удовольствие от еды, как правило, пропадает. Приходится есть здоровые продукты, которые не доставляют такого удовольствия, как конфетки или печенье. Поэтому при длительном ограничении в плане питания человек нуждается в удовольствии от еды.
Читмил — что это
Это составное слово произошло от английских слов cheat и meal. Первое означает «нарушение», а второе – «прием пищи». Читмил — что это? Можно догадаться, что это сочетание подразумевает нарушение плана питания. То есть можно есть любые продукты на протяжении ограниченного промежутка времени.
Например, раз в две недели в субботу человек отходит от привычного рациона и позволяет себе съесть бургер, пиццу, торт или что-то подобное. Это называется «устроить читмил».
Суть
Зачем нужен читмил? Как уже говорилось, когда организм испытывает недостаток энергии, мозг посылает сигнал о том, что нужно подкрепиться. Именно читмил выполняет эту задачу и насыщает тело огромным количеством энергии. Но почему же дозволено такое нарушение и почему после читмила не увеличивается жировая прослойка?
Когда человек долгое время придерживается диеты, обменные процессы в организме замедляется, потому что ограничено поступление питательных веществ. Замедление метаболизма чревато возникновением плато, то есть отсутствием прогресса. Вес тела может встать на месте, и в зеркале не видно никаких результатов. Читмил в таком случае разгоняет обмен веществ, и человек снова прогрессирует.
Когда можно устраивать читмил
Нарушения диеты дозволены лишь людям, которые придерживаются правильного питания на протяжении долгого времени. Это может быть 2, 3 или 4 месяца. Вообще, рекомендуется делать читмилы людям, жировая прослойка которых составляет 10-15%. Если же человек только начал кушать здоровые продукты и ограничивать себя этим, то ему просто незачем делать читмил.
Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, рекомендуется нарушать диету раз в 2-3 недели. Если это делать чаще, то организм будет не успевать сжигать жировые запасы. Кто набирает мышечную массу, могут устраивать читмилы раз в 1-2 недели, так как мышцы требуют много энергии для тренировок. Но перебарщивать тоже не стоит, чтобы не набрать лишний вес.
Лучше всего нарушать диету в первой половине дня, чтобы съеденная пища успела перевариться и усвоиться до сна. Также лучше выбирать дни, в которые есть тренировки. В таком случае метаболизм будет быстрее и будет меньше шансов, что съеденные калории отложатся в жир.
Достоинства
Казалось бы, плюсы могут быть лишь в том, что уходит психологическая тяга к запрещенным продуктам, однако в читмиле есть достоинства для самого организма:
Обмен веществ ускоряется. Процесс анаболизма, то есть роста мышц, и жиросжигание проходит быстрее, когда скорость метаболизма высокая. Читмил способен разогнать обмен веществ, когда он замедлен из-за ограниченного поступления энергии.
Мышцы наполняются гликогеном. Этот плюс особенно характерен для тех, кто занимается силовыми тренировками. Во время работы мышцы используют для энергии собственные запасы гликогена. В конце тренировки эти запасы находятся практически на нуле, поэтому требуется восстановление. Это можно обеспечить за счет питания: углеводы способны перерабатываться и наполнять мышцы гликогеном. Именно поэтому читмил полезен для тех, кто часто тренируется с весами.
Самое главное достоинство – это, конечно же, удовлетворение. Психологическая тяга к запрещенным продуктам уходит, и можно продолжать придерживаться правильного питания. Причем можно не беспокоиться о том, что употребленные калории отложатся в жировые запасы, ведь это разовое нарушение.
Недостатки
У нарушения диеты, естественно, есть свои минусы, которые стоит учитывать:
Зависимость. Если скушать запрещенный продукт, то есть большая вероятность, что появится еще большая тяга к нему. Поэтому после читмила следует сдерживаться и не загнать себя в недельное объедание.
Нарушение процессов организма. Когда поступает большое количество энергии, не привычное организму, он начинает ее перерабатывать, разгоняя обмен веществ. Но нарушаются и другие процессы, например пищеварение. Поэтому следует не переедать, а лишь удовлетворить тягу.
Проблемы. После читмила может быть вздутие живота или расстройство желудка. Можно прибегнуть к употреблению медицинских препаратов, которые облегчат переваривание пищи.
Основные правила
Не следует есть все, что попадется под руку, если устроен читмил. Правила, приведенные ниже, помогут избежать негативных последствий:
Читмил — это один прием пищи. Который может состоять из любых продуктов. Не следует делать день читмила. Что это? Это употребление вредных продуктов в течение всего дня. Такое нарушение может принести гораздо больше плохих последствий.
Не нужно ничего исключать из своего привычного рациона. То есть если в очередной день устроить читмил, то все нормальные приемы пищи должны присутствовать. Следует лишь заменить один из них.
Не нужно упрекать себя за так называемый срыв. Читмил — это запланированное событие, поэтому каждый идет к нему осознанно. Обвинение самого себя может спровоцировать еще большее объедание.
Необходимо выбрать правильный день и правильную обстановку. Съев бургер в каком-нибудь кафе, вряд ли можно насладиться. Но если, например, вкусно поесть в домашней обстановке в кругу близких людей, это будет гораздо приятнее.
Не нужно делать читмил, если нет необходимости. То есть если вес снижается, то совсем не обязательно устраивать себе праздник живота. Лучше всего продолжать хорошо питаться и уже в случае «плато» нарушить диету.
Взвешивание после читмила категорически запрещено! Вес поднимется на несколько килограммов, это неизбежно. Однако не нужно думать, что это жир. Это всего лишь вода, которую организм способен задерживать, если употребить много сладкого или соленого. В течение 2-3 дней вес придет в нормальное состояние.
Не стоит ограничивать себя. Читмил для того и нужен, чтобы полностью удовлетвориться. Маленький кусочек тортика или пара конфет не насытят организм, и через день, скорее всего, захочется еще.
Это основные пункты, которые рассказывают, как правильно делать читмил. Самое главное — не делать из этого привычку, а ориентироваться на собственные ощущения.
Заключение
Правильное питание должно стать образом жизни. Не стоит выделять определенные промежутки, когда рацион состоит из здоровых продуктов. Лучше выделять специальные дни, когда можно нарушать план питания. Это будет гораздо полезнее для здоровья. И с помощью такого подхода можно добиться отличных результатов в трансформации своего тела.
Нужно лишь выстроить сбалансированный рацион, придерживаться его и выделять один прием пищи в неделю или две, чтобы насладиться тем, что запрещено на диете.
Из этой статьи читатель узнал, что это — читмил, а также его правила.
Cheat meal или читмил — что это такое и как оно работает для спортсменов
Придерживаться новых привычек и отказаться от своих любимых блюд — огромная проблема для многих. Но вы не должны убирать их из своего рациона навсегда. Включение читмилов (cheat meal) или даже читдэй (cheat days) в план диеты очень популярно среди любителей фитнеса. Давайте рассмотрим, что такое читмил и читдэй и как можно использовать их в своих фитнес целях и здоровому образу жизни.
Что такое читдэй и читмил?
Практически невозможно поддерживать здоровую диету 100% своего времени. Желание съесть что-то вне диеты однажды постигает каждого. Но если вы вернетесь на путь употребления нездоровых и калорийных блюд, ваши цели и достижения могут быстро уйти в прошлое. Поэтому многие эксперты рекомендуютне избегать таких соблазнов в своей диете, и включить в свой рацион читмил или читдэй. [1] [4]
Официального определения для этого не существует, но читдэй имеет особое значение в мире фитнеса. Его можно определить как краткосрочный запланированный период переедания. Обычно речь идет о потреблении определенных макроэлементов, которые превышают текущее потребление калорий. Читмил — это одно блюдо, которое вы обычно не включаете в свой рацион.
Поэтому читдэй, можно условно определить как день, в который вы не учитываете калории и потребляете пищу или читмил, выходящую за рамки обычной диеты. В зависимости от ваших желаний в эти дни могут быть включены высококалорийные продукты или блюда, которые вы не включаете в план здорового питания, такие как гамбургеры, пицца, сладости — действительно все, что вы хотите. Читмил ориентировано больше на количество, а не качество. [4] [6]
Кому нужен читмил?
В основном, читмил имеет смысл, особенно для тех, кто придерживается строгой диеты и много тренируется в спортзале. Таким образом, делается небольшой перерыв, прежде чем вернуться к здоровому питанию. [9] Поэтому читмилы очень популярны среди спортсменов и любителей фитнеса. Даже сам The Rock придерживается этого правила, и в социальных сетях он любит делиться своими читмилами. У него это в основном блины, сладкие пироги или гамбургеры. [5] [13] [14]
Читмил в настоящее время оказывают большое влияние на лечение заболеваний, связанных с перееданием. Расстройство пищевого поведения (BED) представляет собой опасное для жизни, но поддающееся лечению заболевание, для которого характерны периодические эпизоды употребления большого количества пищи. Впоследствии у людей, страдающих от этого расстройства, развиваются психические проблемы, такие как чувство стыда, страха или вины.
Одним из видов лечения расстройств пищевого поведения является использование строгих диет. В таких случаях используются читмилы, чтобы людям было легче бороться с болезнью. Включение читмилов приводит к снижению расстройств пищевого поведения у людей с тенденцией к пищевой зависимости или неспособностью регулировать свои привычки питания. [19] [4]
Cheat meal или cheat day?
Часто возникает вопрос, лучше ли съесть один читмил, или сделать целый читдэй. Это означает, что в этот день, вы можете позволить себе есть все, что захотите. Но правильно ли забывать о своем плане питания на такое долгое время?
Все зависит от мотивации. Основная роль читмилов заключается в том, чтобы положительно влиять на психику человека. Иногда очень трудно соблюдать строгую диету, и перспектива того, что, например, в воскресенье, вы можете побаловать себя одним вкусным и калорийным блюдом, является отличным мотиватором. Употребляя высококалорийные блюда в течение целого дня, ваши усилия перед этим могут быть потрачены впустую. После читдэй вам будет сложнее вернуться к правильному рациону. [4] [2]
Попробуйте добавить в свою диету только читмил, например, в среду на обед побалуйте себя пиццей, в воскресенье блинчиками на завтрак, чтобы разделить вашу мотивацию на меньшее количество дней и удовлетворить свой аппетит. Читмилы должны быть о компромиссе. Большинство людей склонны думать: «Я хочу все или ничего». Поэтому может быть трудно почувствовать грань между перееданием и читмилом. [3]
Правило 90/10
Вы слышали об этом правиле? Оно в основном означает, что 90% времени вы должны кушать в соответствии с вашим планом диеты и 10% времени вы можете поддаться любому искушению. Употребление в пищу читмилов таким образом не разрушит ваши цели и достижения в фитнесе. [13] [14]
Первое, что вам нужно понять с этим правилом, это то, что это речь идет о читмиле, а не читдэй. Например, если вы хотите придерживаться диеты, которая включает в себя пять небольших приемов пищи в течение дня, то вы будете потреблять 35 приемов пищи в неделю. Если вы соблюдаете правило 90/10, вы можете включить до 4-5 читмилов в неделю. [5] [13] [14]
Преимущества cheat meals
Существует большой знак вопроса о преимуществах читмила. Некоторые утверждают, что их никогда не следует включать в рацион, потому что речь идет о приеме «плохих» калорий. Другие утверждают, что случайный и особенно хорошо спланированный читмил может принести несколько преимуществ. Каковы факты о включении читмилов в свой рацион?
1. Регулируют гормоны аппетита
Два гормона — грелин и лептин — играют огромную роль в том, насколько сильно и часто наше чувства голода. Лептин известен как гормон, подавляющий аппетит, а грелин стимулирует голод. [10] [17]
Исследования показали значительные изменения в уровнях лептина и грелина в течение 24-72 часов после соблюдения здоровой диеты. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, это может вызвать снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, и вы не будете чувствовать себя сытым. [8]
Временно увеличивая потребление калорий — благодяря читмилу — организм может регулировать уровень этих гормонов, заставляя организм контролировать наш аппетит. Одно исследование показало, что выработка лептина может увеличиться почти на 30% в течение 24 часов после употребления пищи, богатой углеводами, то есть читмила. Включая такие блюда в свой рацион, вы можете подавить чувство голода и повысить чувство сытости. [10]
Когда вы потребляете мало калорий, ваш организм вырабатывает меньше гормонов T3 и T4. Это йодированные аминокислоты, которые регулируют экспрессию генов в организме с помощью механизмов, подобных стероидным гормонам. Они также необходимы для правильной работы щитовидной железы. Именно читмилс используются для частичного увеличения уровня этих гормонов. [20]
3. Не мешают похудению
Регулярная высококалорийная диета и похудение не могут использоваться одновременно. А как насчет читмилов? В одном исследовании исследователи разделили 36 участников на две группы. Одной группе было разрешено употреблять читмилы, а другой — нет. Те, кому было позволено читмилы, говорили, что они лучше удержать свою мотивацию и самоконтроль во употребления еды, чем те, кто ежедневно придерживался строгой диеты. Удивительно, но обе группы потеряли почти одинаковое количество веса. [21]
4. Подходят спортсменам
Во время упражнений выводится из организма полисахарид гликоген, который находится в печени и мышцах. Это важно для контроля уровня сахара в крови и обеспечивает мышцы необходимой энергией. Самый простой способ истощить запасы гликогена с помощью упражнений. Чтобы максимизировать уровень гликогена в мышцах, нужно употреблять углеводы. [7] Во многих случаях достаточное количество углеводов содержится в таких блюдах, как гамбургеры или пицца. Их потребление может помочь восстановить уровень гликогена в организме.
Кроме того, физические упражнения также являются отличным мотиватором в диете, так как они увеличивают количество эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию. Достижение определенной цели в фитнесе можно отпраздновать читмилом. Подобные стимулы могут избавить вас от чувства голода и позволить вам иметь более позитивное отношение к похудению. [21]
Прочитайте еще несколько советов о том, как правильно использовать читмилы
Не переедайте.
Если вы чувствуете голод после еды, подождите 20 минут.
Позаботьтесь о том, что вы пьете достаточное количество воды.
Не позволяйте себе голодать.
Поделитесь своим любимым читмилом с другом.
Ешьте спокойно и за столом. Не ешьте во время ходьбы.
Не позволяйте читмилу превратится в читдэй.
Не волнуйтесь и наслаждайтесь читмилом. Физическая активность поможет быстро сжечь лишние калории. [11]
Ваша цель — избавиться от нездоровой пищи, но вам все равно нужно получать достаточно жиров, белков и углеводов. Они в основном находятся в читмиле. Думайте о своем читмиле, как о времени, когда вы получаете «плохой» белок, углеводы и жиры. Тем не менее, они все еще являются питательными веществами, без которых ваше тело не может функционировать должным образом. [16]
Выбирайте качественную еду
Однако даже читмил не обязательно должен быть супер жирным и калорийным. Если вы решили съесть читмил, попробуйте найти лучшие варианты промышленно обработанным продуктам. Хочешь чизбургер? Выберите тот, который сделан из 100% натуральной говядины без гормонов. Собираетесь заказать пиццу? Попробуйте приготовить тесто дома, чтобы знать, какие ингредиенты в нем содержатся. Любите сладкое и не можете без него? Попытайтесь заменить белую муку на спельтовую или кокосовую при выпечке. Используйте ксилит или сироп агавы вместо рафинированного белого сахара. [15]
Мы надеемся, что вы узнали всю необходимую информацию о читмиле в нашей статье. Включаете ли вы в свой рацион читмил? Поделитесь своими ответами в комментариях. Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Evan M. Forman — A New Look at the Science of Weight Control: How Acceptance and Commitment Strategies Can Address the Challenge of Self-Regulation — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314333/
[2] Ferreira C — Physical appearance as a measure of social ranking: the role of a new scale to understand the relationship between weight and dieting. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796733
[3] Boggiano MM — Motives for eating tasty foods associated with binge-eating. Results from a student and a weight-loss seeking population. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169880
[4] Ansley Hill — Should You Have Cheat Meals or Cheat Days? — https://www.healthline.com/nutrition/cheat-meals
[5] Dwayne ‘The Rock’ Johnson: How to eat a cheat meal like the star, and how much it’ll cost — https://www.foxbusiness.com/media/dwayne-the-rock-johnson-how-to-eat-a-cheat-meal-like-the-star-and-how-much-itll-cost
[6] Hillary B. Loper — Taste perception, associated hormonal modulation, and nutrient intake — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555787/
[7] Shin YK — Roles of hormones in taste signaling. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20865376
[8] Alessandro Laviano -Changes in eating behavior, taste and food preferences and the effects of gastrointestinal hormones — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235293931830037X
[9] Warren JM — A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28718396
[10] Klok MD — The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
[11] Richard N. Fogoros, MD — What You Should Know About ‘Cheat’ Meals — https://www.verywellfit.com/cheat-meals-good-or-bad-3121326
[12] Samantha Cassetty, RD — The do’s and don’ts of cheat meals, according to nutrition experts — https://www.nbcnews.com/better/health/do-s-don-ts-cheat-meals-according-nutrition-experts-ncna786516
[13] Obi Obadike — Ask The Ripped Dude: Cheat Meals Won’t Stop You From Getting Diced — https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-cheat-meals.html
[14] Justin Caba — The 90/10 Rule: Cheat Meals Actually Boost Your Metabolism And Help You Lose Weight — https://www.medicaldaily.com/9010-rule-cheat-meals-actually-boost-your-metabolism-and-help-you-lose-weight-327212
[15] Chris Mohr, PHD, R.D. — How Cheat Days Affect Your Body, According to Experts — https://www.menshealth.com/nutrition/a19541029/how-cheat-days-affect-your-body/
[16] How many calories are in one gram of fat, carbohydrate, or protein? — https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein
[17] Strohacker K — Adaptations of leptin, ghrelin or insulin during weight loss as predictors of weight regain: a review of current literature. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801147
[18] Fat: What You Need to Know — https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know
[19] Kimberly A. Brownley, PhD — Binge-Eating Disorder in Adults — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637727/
[20] Amy Schroeder — The Ability of Thyroid Hormone Receptors to Sense T4 as an Agonist Depends on Receptor Isoform and on Cellular Cofactors — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004778/
[21] Rita Coelho do Vale — The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations — https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443?via%3Dihub
Чит мил: что это и с чем его едят
Термин «чит мил» в лексиконе худеющих появился сравнительно недавно, перекочевав из сленга профессиональных спортсменов-бодибилдеров. Но несмотря на относительную новизну идея cheat meal очень быстро завладела умами борцов с ненавистными лишними килограммами, уставшими от бесконечных диет и весьма средних результатов похудения. Итак, чит мил — что это, и чем его идея может быть полезна для людей с лишним весом, далеких от профессионального культуризма и накачивания мускулатуры?!
«Чит мил»: попробуй себя обмануть
Перевести английское словосочетание «cheat meal» можно по-разному: пищевой обман, мошенничество с едой, обманная еда. Но суть у всех этих вольных переводов одна: чит мил или «читмил» – это попытка обмануть организм, уставший от диет, дав ему вкусной, любимой еды. Для спортсменов-культуристов прием читмила – это способ подстегнуть метаболизм и поднять общий тонус. Как известно те, кто профессионально занимается бодибилдингом вынуждены не только постоянно придерживаться белковой диеты, но и считать каждую калорию.
Те, для кого низкоуглеводная диета – уже опыт, знают не понаслышке, что через несколько недель такого питания вес перестает уходить, стрелка весов замирает, несмотря на повышенные физические нагрузки и дополнительное сокращение калорийности рациона. Когда это происходит человек впадает в отчаяние, у него пропадает мотивация стремиться дальше, начинает заявлять о себе накопившаяся усталость. В такой ситуации велик риск психологического и пищевого срыва, который сведет на нет все прилагаемые в течение длительного времени усилия. И здесь на помощь приходит чит мил, творящий чудеса.
Идея «cheat meal»: от диеты тоже нужен отдых
Для того чтобы испортить человеку жизнь, достаточно что-то ему запретить. В случае с диетами строгие запреты обычно распространяются на сладкое, выпечку, алкоголь, трансжиры. И несложно представить, что чем строже и продолжительнее диета, тем сильнее и больше желание съесть что-нибудь запретное. Особенно, когда в четкий режим питания неожиданно закрадываются праздники, дни рождения и разного рода банкетные мероприятия. В такой ситуации до полного срыва – один шаг. Чит мил своего рода спасение, поскольку дает возможность устроить «выходной» от диеты и насладиться любимыми лакомствами, снять внутреннее напряжение, вызванное категоричными запретами.
Бодибилдеры тоже люди. Правда, в отличие от обычных людей, стремящихся похудеть, они все время работают над весом и постоянно придерживаются низкоуглеводной диеты. Когда вес перестает снижаться и стабильно держится на одной цифре, это говорит о том, что организм адаптировался к подобному режиму. Поэтому вполне естественно, что обмен веществ замедляется, организм начинает копить силы «про запас», усиливаются проявления усталости и лени. В такой ситуации для спортсменов чит мил – мощный стимулятор метаболизма. Поэтому носит он плановый характер и подразумевает загрузку организма сложными углеводами. После подобной энергетической встряски спортсмены возвращаются к привычному режиму тренировок и питания.
Правила читмила
Многие психологи убеждены, что чит мил может быть полезен только для профессиональных спортсменов, которые умеют контролировать и себя, и свое пищевое поведение. Однако, зная и соблюдая простые правила чит мила, извлечь пользу из этой идеи может каждый. Чтобы не превратить послабление в еде в обычное обжорство читмил стоит планировать заранее. При этом желательно сразу определиться с тем, что хочется съесть больше всего: кусочек пиццы или пирожное, порцию жареной картошки с грибами или отбивную. В день, на который назначен читмил питаться нужно как обычно просто добавив к рациону любимое блюдо. Важно, не устраивать себе послаблений в еде на ночь, чтобы любимая еда доставила удовольствие, а не отложилась в жировом депо.
Запланировав чит мил на выходные дни не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, поскольку спиртное провоцирует аппетит и незаметно для себя можно сильно перебрать с калориями. По этой же причине не стоит употреблять любимую еду перед телевизором, компьютером или за книгой. Помимо того, что это увеличивает риск переедания, снижается запланированное удовольствие, поскольку сосредоточиться в полной мере на вкусовых ощущениях не получится. Лучше провести свой чит мил в компании друзей, отправившись в какое-нибудь кафе. И главное правило читмила: не корить себя за съеденное.
Польза читмила
Многие из тех, кто стремится похудеть придерживаются строгих и жестких диет. Возможно, это не совсем гуманно по отношению к собственному организму, но для некоторых такой способ похудения – единственный вариант держать себя в тонусе, не расслабляться и не набирать лишние килограммы.
Выдержать любую диету на протяжении долгого времени, сохранив при этом самообладание, уверенность в своих силах и энтузиазм невозможно. Чит мил для таких людей — небольшое послабление, которое придает сил двигаться дальше и позволяет получить небольшое удовольствие от жизни. Пусть и в виде вкусной и любимой еды, в качестве которой могут выступать как диетические блины для похудения, так и калорийное пирожное.
В медицинской литературе нет подтверждения того, что пищевые «встряски» подобные чит милу каким-то образом влияют на организм. Однако в том, что польза чит мила на лицо, не сомневается ни один диетолог. Ведь пусть и краткое, но отступление от диеты, привычного рациона позволяет «разгрузить» голову, мысли в которой все чаще зацикливаются на запрещенной еде. Возможность в любое время съесть что-то, что выходит за рамки диеты, успокаивает и предотвращает такие частые при похудении пищевые срывы, когда человек просто набрасывается на еду.
По мнению диетологов, позволяя себе периодический чит мил, человек может придерживаться определенной системы питания достаточно продолжительное время, хоть всю жизнь. При этом польза читмила в том, что человек, осознавая, что может в любое время позволить себе нечто вкусное, калорийное, неполезное, начинает относиться к еде по-другому. К нему приходит осознанное отношение, неторопливость и удовольствие от самого процесса еды, ее вкуса. При этом, что очень важно, после такого послабления не возникает чувства вины, которое часто сопровождает пищевые срывы.
Как жрать и не толстеть?
Диета – это естественно для каждого современного человека, который хочет быть в хорошей физической форме. И не важно, в результате чего произошел набор лишнего веса – из-за чрезмерного поедания пирожков, такой привычной лени или пива – важно, чтобы диета была эффективной и комфортной. Вне зависимости от выбранной методики диетического питания читателям нужно знать о таком нововведении в диетологии как cheat meal (читмил). Смысл его — в плановом нарушении режима питания с целью обновить «реакцию» организма на диету и, соответственно, повысить её эффективность.
Например, если время от времени вы грешите Макдональдсом (а никто не совершенен), то, грамотно вписав читмил с любимым двойным чизбургером в свой рацион, вы вполне можете худеть и при этом не отказываться от любимой привычки.
Возникли и новые данные: утверждается, что энергетическая и пищевая ценность блюд в Макдоналдсе, указанная на подложках к подносам, совершенно не соответствует истине! Это еще один минус: не один человек, сидящий на диете, не может подвергать себя риску ошибиться на пару сотен калорий в ту или иную сторону. Очень возможно, что любители фастфуда переметнутся в сторону конкурентов. Но давайте вернемся к читмилам!
Cheat meal (читмил): что это такое?
Эта диета призвана ограничить питание, как правило, с целью снижения веса. И естественно, если вы сидите на диете, значит – все время хочется вкусненького и калорийненького. Оказывается, праздники жизни с подружками в Макдональдс показаны вашей диетой. И вот в чем смысл.
В переводе с английского сheat (англ.) обозначает «жульничать», а meal (англ.) – «еда». Речь идет о том, что нужно регулярно давать себе возможность хорошо поесть, причем это необходимо не только для более качественной диеты, но и для укрепления вашего боевого духа, который с каждой неделей недостатка калорий страдает все больше. Оказывается – совсем напрасно.
С читмилом вы будете ждать каждые выходные, как в детстве, когда родители устраивали вам интересную вылазку или праздник. Здесь смысл тот же – организму нужен отдых от диеты, как выходные между трудными буднями в школе.
Даже к диете наш организм привыкает, в результате на ограниченное питание настраивается и наш метаболизм. Как правило, наиболее эффективное похудение наблюдается в начале диеты. Причина в лептине – гормоне голода. Чем он ниже, тем организм меньше насыщается и поддерживается чувство голода, а вес возвращается. Чтобы лептин удерживался на «нормальном» уровне, нужно периодически давать себе хорошенечко наесться, то есть делать читмил.
Люди с достаточно высоким весом могут позволить себе день обжорства раз в 3-4 недели, люди в форме, придерживающиеся небольшой диеты, могут делать себе чит-день один раз в 1-2 недели. Причем такой день должен быть очень калорийным, когда есть можно все и очень много, чтобы организм не адаптировался к низкокалорийному рациону.
Как проводить углеводную загрузку? Приведем некоторые правила чит-дня:
читмил – это один прием пищи, который должен быть очень калорийным, а не весь день;
проводить его нужно на качественных продуктах без чипсов и тому подобного;
cheatmeal не стоит делать утром, иначе вы не сможете остановиться;
чит-день должен быть построен по обычному графику питания во время диеты и включать один обильный прием пищи;
и… нерадостный момент – нельзя есть тортики и сладкое.
Торты в чит-день есть нельзя
Посттренировочная углеводная загрузка
Углеводная загрузка, или короткий читмил на сушке, может проводиться локально — в «углеводное окно». Как вы знаете, после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены — и в течение часа после тренировки вы вполне можете есть блюда, богатые углеводами, и не потолстеть — вы только быстрее восстановитесь.
Также лучше всего комбинировать с углеводами аминокислоты. Дело в том, что углеводы — сильнейший стимулятор секреции инсулина. При попадании в организм инсулин участвует в запуске механизма синтеза гликогена. Аминокислоты, принимаемые вместе с углеводами, усваиваются значительно лучше, чем если принимать их отдельно. Это относится, например, к лейцину. Если вы не принимаете каких-то специальных добавок из спортивного питания, но в первые полчаса после тренировки можете съесть, например, макарон с мясом — это блюдо пойдет вам только на пользу. Вы подумали, что жир, который, несомненно, тоже содержится в этом блюде, может помешать нормальному синтезу гликогена? Это не так. По последним исследованиям жир вообще не влияет на этот процесс, так что принимайте после тренировки пищу, богатую и протеинами, и углеводами, и восстанавливайтесь быстрее!
Посчитано, что при приеме более чем 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела влияние на секрецию инсулина прекращается. Очень эффективно после тренировки принимать специализированную углеводно-белковую смесь. При длительной безуглеводке может возникнуть даже эффект гипогликемии — недостатке углеводов. Тогда нужно повторить прием добавок либо пищи с содержанием углеводов 1,4 г на 1 кг массы тела и 30-50 г белка в день. Вы можете сделать это по прошествии двух часов после первой посттренировочной загрузки.
Итак, проводите маленький читмил после каждой тренировки, чтобы добиться большего эффекта в восстановлении мышц. Эффект суперкомпенсации позволит вам при таком питании быстрее наращивать мышечную массу.
Еще интересное по теме:
— Метаболизм: что это такое простым языком
— Как похудеть к лету
— Сушка тела для девушек
— Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)
А что вы едите во время читмила? Оставляйте свои комментарии!
При любом заболевании правильная диета является одной из составляющих успешного выздоровления. Питание при раке почки помогает поддержать организм, особенно при таких агрессивных методах, как химиотерапия, лучевое лечение, оперативное вмешательство. При этих процедурах человек испытывает тошноту, рвоту, здоровая почка вынуждена выполнять двойную работу.
Лёгкая, но питательная пища поможет преодолеть это чувство, облегчить работу мочевыделительной системы. Важно поступление из включенных продуктов всех необходимых витаминов, микроэлементов, помогающих в борьбе с тяжёлым недугом.
Содержание статьи:
Правила питания при выявленном раке почки
При опухоли почки у больного нарушается углеводный, жировой, белковый обмен. Усвоение пищи происходит плохо, не в полном объёме могут усваиваться питательные вещества.
В организме скапливаются токсины. Это вызывает падение иммунитета, слабость, снижение аппетита. Для поддержания жизненных сил, необходимых для борьбы с болезнью, важно правильно составить меню с учётом заболевания и потребностей больного. Особенно это нужная мера при резекции органа, нефрэктомии. Каждому пациенту, его родственником обязательно объясняют важность диеты, её принципы, дают список разрешённых и не рекомендованных продуктов.
Общие рекомендации диетологов
Диета при опухоли почки должна щадить больной орган, не допускать его перегрузки, раздражающего действия за счёт не рекомендованных ингредиентов. Пищу следует принимать небольшими объёмами, не реже 5-6 раз в день. Продукты, требующие термической обработки, можно отваривать или запекать. Мясные и рыбные блюда лучше включать в питание при раке не целым куском, а в виде котлет на пару, суфле, тефтелей. Так они легче перевариваются, качественнее происходит усвоение.
Совет! В меню значительно ограничивают соль, её норма на день не должна превышать 5 грамм. Жиры, особенно животного происхождения, нужно употреблять меньше. Важно следить за количеством поступаемых с пищей белков: допускается не больше 70-80 г, при развитии почечной недостаточности сокращают до 25. Пропорция жиров, углеводов, белка должно находиться в пределах 1:4:1.
Должен быть изменён объём выпитого при раке почки, жидкость ограничивают 1 литром. Это не только очищенная вода, но и натуральные соки, отвар шиповника, некрепкий зелёный чай. При проведении химиотерапии в результате появления рвоты развивается значительное обезвоживание. Врач может рекомендовать при таком состоянии больше пить. Порция может быть не больше 200-250 грамм.
Диета по принципу «модель тарелки»
Такая диета применяется для того, чтобы учитывать количество разных видов продуктов при каждом приёме пищи. Для этого зрительно разделяют порционную тарелку на две части, одну из них ещё раз пополам.
Овощи должны заполнить половину с чайной ложкой растительного масла, соком лимона, кефиром. Одна четверть отводится под каши, макароны. Эти блюда можно заменить небольшим ломтиком цельнозернового хлеба. Последний сектор наполняется обезжиренным мясом, рыбой в количестве 100-120 г.
Запрещенные продукты
Чтобы питание при раке почки способствовало выздоровлению, необходимо понять, что можно есть, а чего нельзя. Обязательно исключают из диеты продукты, неблагоприятно воздействующие на мочевыделительную систему. К ним относят:
кофе;
крепкий чай;
напитки с газом;
копчености;
соленья;
все виды консервов;
наваристые бульоны;
колбасы;
твердые сыры;
сало;
жирное мясо;
соленая рыба;
бобовые;
сдоба;
сладости с кремом;
полуфабрикаты;
фастфуд;
алкоголь.
Совет! Белок лучше всего сокращать за счёт животного. Многие диетологи не рекомендуют включать в диету сахар, который поставляет питательные вещества для раковых клеток. Часть продуктов можно употреблять в ограниченных объёмах: яйца, сливочное масло, грибы, краснокочанная капуста, чёрная смородина, вишня, ананасы, персики.
Полезная еда
Питание при раке почки должно быть многоплановым, не оказывать раздражающего воздействия на мочевыделительную систему. Можно есть каши, макаронные изделия, нежирные кисломолочные продукты, мёд, многие овощи, фрукты, постное мясо, рыбу. Есть ряд ингредиентов, замедляющих развитие такого онкологического заболевания. Если лечащий врач не запрещает, можно включать в меню такие виды пищи:
сою;
гранат;
орехи;
морскую капусту;
брокколи;
куркуму;
камбалу.
Они обладают антиоксидантным действием, активно борются с раковыми клетками. Также с онкологией почки успешно помогает справляться свекольный сок, но применять его следует с осторожностью.
Питание на разных стадиях рака
На начальных стадиях болезни следует придерживаться рекомендованной при данном заболевании диеты. Употребление противопоказанных продуктов может усугубить состояние, привести к быстрому прогрессированию патологии.
Когда почечный рак достигает третьей степени, появляются метастазы, симптомы интоксикации, происходит снижение функциональной способности. Нельзя включать в питание хлеб, рыбу, мясо. Для компенсации энергетической ценности при этом увеличивают немного количество углеводов, жиров в блюдах.
Важно знать! На четвёртой стадии заболевания следует полностью исключить соль. Наличие отёков требует более тщательного контроля питьевого режима.
Диета при химиотерапии и лучевом лечении
Химиотерапия часто вызывает множество побочных эффектов. Чаще всего это тошнота, рвота. При этом полноценное питание в такой период очень важно для человека. Оно даёт силы организму в борьбе с новообразованием, насыщает ткани жизненно необходимыми питательными веществами.
Правильно подобранные рецепты при раке почки, соблюдение режима помогают снизить неприятные ощущения, легче перенести требуемое лечение. В ежедневном рационе, если нет противопоказаний, должны присутствовать продукты из четырёх важных групп: молочной, белковой, крупяной, фруктово-овощной.
Необходимо придерживаться следующих правил:
Есть маленькими порциями как можно чаще, особенно когда хочется.
Включать новые блюда в меню.
Готовить блюда, которые очень нравятся (если они не запрещены диетой).
Перед приёмом пищи совершать прогулку на свежем воздухе.
Пить следует соки, компоты, отвары. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов с разрешения лечащего врача.
Диета при раке почки во время лучевой терапии не отличается от питания при химиотерапии. В период этих видов лечения может наблюдаться обезвоживание. Следует решить с доктором вопрос о количестве употребляемой жидкости. Возможно его увеличение до 2 литров.
Меню на неделю
Приём пищи
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Первый завтрак
омлет, огурец свежий
овсянка на воде, свекла отварная с растительным маслом
гречка, овощной салат
каша пшеничная с ложкой сливок
рис, запеченные овощи
отварное яйцо, тушеная капуста
тыквенная каша, коктейль из фруктов
Второй завтрак
печеное яблоко
орехи
вареная брокколи
ягоды
груша
яблоко
гранат
Обед
суп картофельный, овощи тушеные
борщ со сметаной
овощной суп, хлеб
сотэ
борщ постный
суп с вермишелью
рагу вегетарианское
Первый ужин
салат огуречный, паровая котлета
рагу овощное с мясом
тефтели рыбные
мясная запеканка, помидор
зразы картофельные, сметана
суфле куриное, огурец
рыба отварная, салат морковный
Второй ужин
кефир
йогурт
простокваша
ряженка обезжиренное
йогурт
кефир
простокваша
Рекомендуемые рецепты блюд
В питание для онкологических больных с опухолью почки рекомендуется включать такой продукт, как кабачки: они содержать оптимальное соотношение калия и натрия, выводят лишнюю жидкость, тормозят рост раковых клеток. Для приготовления супа моют, чистят и нарезают кубиками главный ингредиент, картофель, немного лука. В кастрюлю с кипятком бросить овощи, отварить до готовности, затем их вынимают, измельчают с помощью блендера. Небольшое количество муки пассеровать на растительном масле, смешать с овощами, добавить к бульону и варить 2-3 минуты, влить немного сливок. Если у пациента нет признаков почечной недостаточности, можно готовить это блюдо на вторичном мясном отваре.
Овощную запеканку готовят из брокколи, цветной капусты и куриного мяса. Овощи отварить до полуготовности, лук очистить, нарезать и смешать с кубиками филе, добавить немного воды, тушить 10-15 минут. В форму для запекания уложить половину капусты, затем мясо, далее опять овощные продукты. Яйца взбить с молоком и залить всё этой смесью, запекать при 180 градусах 45 мин. Сверху можно посыпать небольшим количеством нежирного сыра.
Для приготовления полезного овощного салата, разрешенного диетой при раке почки, запекают в духовке свеклу. Очистить, натереть на тёрке, туда же измельчить яблоко с кожурой. Огурец мелко нарезать, перемешать, полить слегка оливковым маслом. Можно приготовить сладкий салат, для этого режут кусочками банан, персик, трут свежую тыкву, заправить 10% сливками или йогуртом без наполнителя. Такое блюдо является полноценным питанием, заменяет один приём еды.
Творожный десерт начинают готовить со смешивания таких продуктов, как коричневый сахар с йогуртом, затем надо дать составу постоять до растворения кристаллов. Персик или абрикосы вымыть, удалить косточку, нарезать мелкими кубиками. Массу соединить с творогом, тщательно перемешать до получения однородной кремовой консистенции. Добавить кусочки подготовленного фрукта, выложить в порционные ёмкости, украсить.
Можно включить в диету разрешённый при раке почки торт с фруктами. Замочить желатин для набухания, киви очистить, нарезать кубиками, смешать с мёдом и лимонным соком, припустить на небольшом огне для выделения сока. После остывания влить йогурт подготовленный желатин, перемешать, банан без кожуры нашинковать кружочками по 5 мм выложить на дно формы, покрытой пищевой пленкой. Далее залить получившейся смесью, поставить в холодильник. После застывания аккуратно достать, перевернув на тарелку, сверху украсить кусочками фруктов, орехов, кокосовой стружкой.
Заключение
Соблюдение правил питания при раке почки помогает снять лишнюю нагрузку с больного органа. Важно достаточное употребление продуктов, поддерживающих должный баланс всех питательных веществ в блюдах. Диета с разрешенными ингредиентами помогает в борьбе с недугом, замедляет рост злокачественных клеток.
При удалении органа питаться после операции нужно особенно щадяще. Необходимо помочь оставшейся почке справиться с возросшей нагрузкой, но одновременно человек должен получать все требуемые ингредиенты для восстановления здоровья при перенесённом раке.
Диета при раке почек на 1, 2,3, 4 стадии с метастазами, питание при онкологии почек
Питание во время онкологических заболеваний имеет свою специфику. Прежде всего, смена рациона направлена на замедление процесса развития онкологического заболевания, а также на укрепление организма в целом. Однако существует целый список чётких задач, которые являются главными в процессе смены питания больных.
Во-первых, питание обязано обеспечивать хорошую работу иммунитета. Во-вторых, оно должно способствовать приливу жизненной энергии и сил, необходимых для активной борьбы с заболеванием. В-третьих, правильно подобранный рацион обеспечивает исправную работу органов, а это очень важно. Особенно большое внимание стоит уделить функционированию почек, печени и кишечного тракта.
Общие правила питания при онкологии почек
Также, составляя диету для больного раком почек, стоит помнить о таких вещах, как:
Ограничение употребления в пищу продуктов, содержащих в себе вещества, которые могут спровоцировать раздражение почек.
Обязательно стоит учитывать то, что питание должно способствовать выведению из организма токсинов и шлаков.
Для того, чтобы грамотно составить рацион, который не навредит больному с онкологией почек, а наоборот даст ему возможность получить витамины, укрепить свою иммунную систему и обеспечить энергией для активного образа жизни, необходимо запомнить всего несколько простых правил:
За столом не стоит торопиться, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу.
Есть нужно часто и маленькими порциями.
Следите за тем, чтобы ваша пища была легко перевариваемой, также она должна быть калорийной и содержать много натуральных витаминов.
Распределить свои приёмы пищи так, чтобы между ними проходило не менее 2 часов.
Настоятельно не рекомендуется пить кофе с 6 до 7 утра и с 7 до 8 вечера.
Натощак лучше пить воду. Лекарство запивать только водой комнатной температуры. Лекарства, такие как «Аспирин», запивать двумя стаканами воды.
Вся пища обязательно должна быть теплой.
Важно помнить, что меню больного должно быть разнообразным. Обязательно необходимо включение в него кисломолочных продуктов (масло, молоко, творог, пахта и др.). Но употребление сметаны и сливок придётся ограничить. Многие специалисты отмечают пользу яблок, которые также необходимо включить в рацион. Яблоки помогают очищать кишечник, удаляют лишнюю соль и воду. Кроме того, употребление яблок помогает снизить уровень холестерина в крови. Также этот фрукт богат минеральными солями. Употребление в своём рационе поваренной соли рекомендуют ограничить, заменив её клюквой или лимонным соком. Очень важно поддерживать водный баланс организма. В день рекомендуется выпивать до 3 литров жидкости. Не стоит пренебрегать зелёным чаем, ведь его считают одним из наиболее эффективных средств профилактики онкологии почек.
Перед трапезой будет полезным выпивать по полстакана отвара шиповника. Для того, чтобы его приготовить необходимо всего два ингредиента: 10 г измельченных плодов шиповника и 250 мл воды. Далее шиповник необходимо прокипятить на водяной бане около 20-30 минут. После этого отвар остужают и процеживают. Перед употреблением доливаем кипяченой воды до одного стакана.
Существует целый ряд продуктов, употребление которых нежелательно при раке почек. Их необходимо полностью исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:
Соления.
Копчености.
Консервы.
Пирожные с кремом.
Всё бобовые.
Газированные и алкогольные напитки .
Специи, подливки и пряности.
Острые, холодные и горячие блюда.
Питание на разных стадиях рака почек
На каждой стадии онкологии почек, больной должен соблюдать диету, о которой мы расскажем далее.
I стадия. На начальном этапе развития онкологического заболевания патологии проявляются незначительно, но, организм человека уже на этом этапе усиленно борется с тканями, которые были повреждены. Для этого человек должен есть достаточное количество белка, например, рыбу или мясо птицы. Это отличные источники протеина, которые можно сочетать вместе с фруктами и овощами, чтобы укреплять иммунитет.
II стадия. В основном это ужасное заболевание диагностируется именно на этой стадии. Из-за того, что опухоль начинает увеличиваться в размерах, возникают трудности с мочеиспусканием и обменом веществ. На этом этапе крайне важно соблюдать все указания врача, соблюдать питьевой режим и придерживаться диеты. Нужно отказаться от употребления соли или других запрещенных продуктов.
III стадия. На этой стадии симптомы заболевания становятся значительно серьезнее. Организм постепенно начинает истощаться, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, что может вызвать непроходимость кишечника. Основная пища в такой период – правильная здоровая еда, и необходимое количество жидкости. Питаться нужно дробно и разнообразно, отдавая предпочтение натуральным продуктам.
IV стадия. На четвёртой стадии онкологического заболевания почек, диагностируются метастазы, которые могут находиться в любой части тела. Это ухудшает общую клиническую картину, и вызывает много осложнений, таких как, сильное истощение, снижение веса, отвращение к пище. К сожалению, на этой стадии, враче не оперируют больного, и назначают ему паллиативное лечение. Учитывая то, что многие отказываются питаться, им назначают специальное капельное питание.
Правильный прием пищи в период проведения химиотерапий
Химиотерапия – серьезная нагрузка для организма человека, во время которой страдает иммунитет. Все физиологические процессы ухудшаются, поэтому больные жалуются на постоянную слабость и рвоту. Если пациент не будет принимать достаточное количество жидкости, то симптомы будут становиться более выраженными. По этим причинам врачи рекомендуют выпивать в сутки приблизительно до 10 стаканов воды.
При химиотерапии часто возникает рвота или диарея, поэтому нужно восполнять недостающую жидкость питьем, чтобы не столкнуться с обезвоживанием. Врачи рекомендуют пациентам употреблять зеленый чай, так как в его составе содержатся элементы, обладающие противоопухолевыми и дезинтоксикационными свойствами. Но, суточное употребление пищи и жидкости не должно быть больше, чем 3 л.
Система питания до или после лечения (проведения операции)
Перед тем, как проводить нефрэктомию, больной должен придерживаться указанных врачом правил диетического питания. За сутки до проведения операции, питание сводится к минимуму, но данное правило не относиться к употреблению жидкости. После того, как почка будет удалена, пациент должен не только изменить прежнее питание, но и свой образ жизни. При соблюдении всех указаний врача пациенты быстро начинают поправляться.
В первые три дня, после проведения операции, оставшаяся почка, или часть сохраненной почки, испытывает сильную нагрузку, поэтому необходимо делать все для того, чтобы её минимизировать. Обычно, восстановление занимает от 10 до 30 дней. Но, полностью реабилитация длиться приблизительно год. Это время нужно для того, чтобы почечная система могла перестроиться, и полноценно выполнять свои функции.
Спустя сутки, после проведения операции, больной может употреблять жидкую пищу, общий объем которой не должен превышать 1 л в сутки. Если есть необходимость в получении организмом питательных веществ, то они вводятся при помощи капельницы. Начиная со второго дня, пациент может употреблять каши или супы.
При этом нужно обращать внимание на воду и соль. Большое количество жидкости нагружает почку, из-за чего она может отказать, что потребует срочного гемодиализа. Если жидкости будет недостаточно, то организм может обезводиться, что также приведет к плохим последствиям. Поэтому, нужно питаться до 6 раз за сутки небольшими порциями.
Пациент должен придерживаться не только правильного питания, но и соблюдать режим дня. Здоровый сон, нормированные физические нагрузки, и укрепление иммунитета, скоро начнут давать желаемый результат. Важно удерживать вес тела в норме, чтобы почка могла выполнять свои функции.
Диета для детей, беременных, взрослых пожилых или кормящих
После того, как врачи диагностируют онкологическое заболевание, пациент сразу же приступает к активному лечению. Перед операцией, и несколько дней после нее, следует придерживаться разгрузочной диеты. Если речь идет о ребенке, то в сутки он может выпить от 1,5 до 2 л жидкости, например, воды или слабого чая.
Через три дня, можно будет добавить в рацион обезжиренную рыбу, яйца, творог или куриное мясо. Сливочное и растительное масло может употребляться по разрешению врачей, как источник жиров. Нужно включать в питание овощи, фрукты или крупы. Запрещено давать ребенку продукты питания, которые могут раздражать эпителий почки, например: любые бульоны, острое, жаренное, жирное, чеснок, соленное, и соль, в частности.
Принимать пищу, маленький пациент должен небольшими порциями около 6 раз в сутки. Вся еда должна быть теплой и только приготовленной. Придерживаться такого режима питания нужно как минимум в течение года.
Что касательно беременных или кормящих, а также пожилых пациентов, то им нужно придерживаться таких же правил питания. Ослабленный болезнью организм должен получать необходимое количество питательных веществ и жидкости. Если будет нехватка в питательных ресурсах, то клиническая картина больного будет ухудшаться, вызывая серьезные последствия. Если пациент имеет недостающий вес тела, то лечение теряет свою эффективность. При недостатке веса более чем в 40%, болезнь может закончиться летальным исходом.
Диета «модель тарелки»
Представленная диета используется для того, чтобы человек мог употреблять достаточное количество необходимых продуктов питания. Необходимо визуально поделить тарелку на две части, и после этого, одну из частей поделить еще раз пополам. Половину тарелки должны наполнять овощи, 1 ч.л. растительного масла с соком лимона или кефир.
Четверть тарелки наполняется кашей. Оставшаяся часть тарелки наполняется нежирным мясом или рыбой, весом примерно в 100 – 120 г. Диета при онкологии почек схожа с диетическим питанием при онкологии легких.
Рацион больных раком почек
Примерный рацион онкобольных может выглядеть так:
Лёгкий завтрак. Он может состоять из сока (два апельсина + лимон) и творога. Также можно съесть овсяную, гречневую, пшенную или ячменную кашу с фруктами.
9:00 — 11:00 – плотный завтрак. Он может состоять из яблочного и свекольного соков, овощного супа, салата, каши или яйца.
12:00 — 15:00. В это время не стоит есть, но если очень хочется, то позволяется съесть овощной или фруктовый салат.
15:00 — 16:00. Этот приём пищи состоит из отварного мяса или рыбы, каши, сырых овощей или биойогурта, пахты.
18:00 — 19:00. Можно съесть различные кисломолочные продукты или овощной салат с растительным маслом, отваренную рыбу, орехи.
После 21:00 – кушать, а также пить чай нельзя. Необходимо дать печени поработать, чтобы организм очистился от токсинов, а почки ночью работают слабо.
22:00 — 6:00 — лучшее время для сна.
Каждый день рекомендуется съедать до 500 г овощей и фруктов. Также не стоит забывать об отварном нежирном мясе — оно необходимо для полноценного питания. Рыбу рекомендуют отваривать и употреблять в пищу 2-3 раза в неделю. Также не стоит забывать про источник белка — птицу и яйца. Сахар лучше заменить мёдом, но не употреблять более 20 г в день. Рекомендуется пить кисели, морсы, свежие соки, отвары и чаи из лимона, мяты, шафрана, шиповника, укропа, облепихи. Соки из абрикоса, свеклы, моркови, помидора, а также соки с использованием сельдерея, апельсина, персика и лимона будут очень полезны.
что нельзя есть и что можно при онкологии почки, список запрещенных продуктов
Злокачественная опухоль почки обнаруживается у немногих людей, и в большей степени ей подвержены мужчины. При наличии рака в этом органе нарушаются белковый, углеводный и жировой обменные процессы, пища усваивается плохо. Активно развивающееся онкологическое заболевание угнетает иммунную систему человека, засоряет организм токсинами. В итоге общее самочувствие ухудшается, появляется слабость, снижается аппетит. Для поддержания жизненных сил и борьбы с болезнью нужно много энергии, поэтому питание при раке почки должно быть легким, разнообразным, сбалансированным.
Питание больных с раком почки
Правильно подобранный рацион – главная составляющая успешного противостояния раку почки. Во время болезни затрачивается намного больше энергии, чем при нормальном состоянии, поэтому организму необходима высококалорийная пища, которая убережет больного от истощения и авитаминоза.
Патология затрагивает и нарушает практически все физиологические процессы. Соблюдать диету при опухоли почки очень важно для того, чтобы сохранить баланс в деятельности организма и помочь ему избавиться от вредных продуктов обмена. Основа здорового питания при раке почки заключается в нескольких простых правилах:
Есть мало, но часто. Кушать необходимо 6–7 раз в день, при этом тщательно пережевывая пищу. Порции должны быть маленькими, в пределах 200 грамм. Переедание может привести к вздутию и другим проблемам с ЖКТ.
Употреблять только свежеприготовленную еду. Следить за тем, чтобы в желудок не попадала такая пища, которая простояла в холодильнике более 12 часов. Ограничить потребление холодного и горячего, блюдо должно быть теплым.
Готовить правильно. Подвергая продукты термической обработке, следует отдать предпочтение щадящим способам: варке, приготовлению в духовке, пароварке. При раке почки жареные блюда под запретом, в них накапливается огромное количество канцерогенов. Рыбу, как и мясо, нужно перемолоть в фарш и пустить на суфле, запеканки или паровые котлеты. В таком виде они легче переварятся.
Следить за количеством поступающей в организм жидкости. Конечно, чем больше человек пьет, тем быстрее выводятся токсины. Но при раке почки важно не перегружать орган дополнительно. Суточную норму согласовывают с лечащим врачом. Если больной страдает от расстройства желудка или рвоты, он теряет много жидкости, поэтому рекомендуется выпивать не менее трех литров негазированной чистой воды за сутки.
Диетический стол для пациента с раком почки должен включать кушанья с минимальным содержанием соли. Норма ее потребления – 5 г в день. В процессе приготовления блюдо не солят, но можно немного приправить уже готовое. Желательно исключить эту вкусовую добавку из рациона.
Если состояние пациента с раком почки ухудшается и появляются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, рацион корректируется исходя из проблемы. Например, во время сильной диареи снижают потребление пищи, обладающей слабительным эффектом (фрукты, зелень, овощи). С запорами помогут справиться блюда, насыщенные клетчаткой. Если больному тяжело глотать или жевать, готовят мягкую и жидкую еду (супы, пюре, суфле).
Соотношение белков, жиров и углеводов
Важный момент при подборе рациона пациенту с раком почки – соблюдение баланса жиров, углеводов, белков. Их правильное соотношение: 1:4:1. В среднем расход тепловой энергии за сутки 3 тыс. калорий.
Белок должен составлять не больше 15% дневной калорийности пищи. Если учесть, что из 1 грамма высвобождается 4,1 калорий, то дневная его норма при раке почки составляет 100 г. Все белковые продукты условно разделяют на четыре группы:
Белок животного происхождения насыщает организм аминокислотами. Раковым больным его следует употреблять 30–40% от общего количества белковой пищи.
Растительные жиры
Жиры при злокачественной опухоли почки следует ограничить до 80 г в день. Из них 60% должны составлять животные жиры, а остальное — растительные.
Первенство в меню больного раком почки отдается пище растительного характера, главному источнику углеводов. Это ягоды, фрукты, крупы, овощи, хлеб. Потребление сахара ограничивается 20% от общего числа углеводов.
Разрешенные продукты при раке почки
Рак почки обязывает каждого больного правильно питаться, употреблять легкую пищу, насыщенную витаминами, полезными микроэлементами. Важно включать в меню больше фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, нормализуют работу кишечника. Их едят в свежем, вареном виде, готовят на пару и смешивают в салаты. Картофель лучше варить в кожуре или запекать.
Онкобольным рекомендуется кушать мясо и рыбу нежирных сортов. На гарнир готовят овощи или каши. Вместо белого хлеба следует употреблять зерновой или черный, а сдобу вообще есть нельзя.
Лучшему усвоению растительной еды способствует сметана. Ею заправляют салаты и добавляют в суп, но не больше столовой ложки. При раке почки можно включить в рацион кисломолочные продукты.
Рекомендуем по теме:
Продукты, замедляющие развитие рака почки
При раке почки помогают не только сложные лекарственные препараты, но и привычная пища. Многочисленные исследования показали, что определенные продукты укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие, борются с депрессией, а главное – препятствуют росту раковых клеток. К наиболее полезным относятся:
соя – тормозит рост злокачественных новообразований, выводит после лучевой терапии токсины, входящие в состав фитоэстрогены и изофлавоны наделены противоопухолевыми способностями;
бурые водоросли – продукты улучшают работу щитовидной железы, выступают антиоксидантом;
чеснок – выводит токсины из организма, активирует лейкоциты, убивающие клетки рака;
гранат – продукт препятствует распространению раковых клеток в организме больного;
семечки плодовые, орехи – в их составе вещества, способствующие активной борьбе с раковыми клетками;
помидоры – обладают противоопухолевыми, антиоксидантными свойствами;
брокколи – убивают стволовые клетки рака;
яйца, рыба (особенно камбала) – продукты богаты омега-3 жирными кислотами, останавливающими рост раковых клеток.
Куркума
В готовые блюда можно добавлять имбирь и куркуму. Эти полезные приправы наделены противораковыми свойствами. В лечении онкологии почки хорошо себя зарекомендовал свекольный сок. Продукт притупляет боль, останавливает рост раковой опухоли, увеличивает окисляемость патогенных клеток, нормализует гемоглобин.
Продукты с антиканцерогенным эффектом
В процессе лечения рака почки и с целью его профилактики необходимо кушать продукты, богатые клетчаткой, витаминами C, E, провитамином A, фитохимическими элементами. Все эти составляющие оказывают антиканцерогенный эффект. Безусловное лидерство в этом вопросе принадлежит зеленому чаю, фруктам, овощам. Кроме того, антиканцерогенными свойствами обладают следующие продукты:
семейство капустных;
киви;
петрушка;
цитрусовые;
виноград;
гуава;
морковь;
Шиповник;
сладкий перец;
зеленый лук;
тыква;
зародыши пшеницы.
Запрещенные при раке почки продукты
В меню больного раком почки запрещено включать еду, изобилующую пуриновыми основаниями и холестерином. Противопоказаны насыщенные бульоны, зажаренное мясо. Следует исключить:
копчености;
колбасные изделия;
соления;
сало;
гусиное и утиное мясо;
шпинат;
кофе;
топленое масло;
консервы;
грибы;
щавель;
масляный крем;
крепко заваренный чай;
газировку;
спиртное.
Напитки, содержащие кофеин, приведут к нарушению сна, а сыры оказывают на нервную систему возбуждающее действие. От этих продуктов лучше отказаться в вечернее время. Недопустимо употребление раковыми больными испорченной, заплесневелой еды.
Приблизительное меню при раке почки на 1 день
Завтрак: не густая овсяная каша, отвар из Шиповника.
Ланч: овощной салат, сок.
Обед: суп на вторичном бульоне (мясном или рыбном), рагу овощное, ягодный кисель.
Правильно подобранная диета при раке поможет нормализовать работу здоровой почки, справиться с возросшей нагрузкой, избежать почечной недостаточности, появления метастаз и других патологических процессов.
Меню при онкологии почки — Все про почки
Содержание статьи
Признаки светлоклеточного рака почки
Многие годы пытаетесь вылечить ПОЧКИ?
Глава Института нефрологии: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить почки просто принимая каждый день…
Читать далее »
Светлоклеточный рак почки – распространенная онкологическая патология, характеризующаяся тяжелым течением, но при своевременно начатом эффективном лечении возможно выздоровление.
Причины возникновения
Светлоклеточный рак почки встречается в 70% эпизодов от общего количества почечных онкологий. Светлоклеточный рак характеризуется стабильным кровообращением, что благоприятствует его быстрому развитию.
Одновременно с этим отличное кровообращение позволяет проводить успешную терапию, приводя в итоге к выздоровлению.
Риск приобретения такой патологии у мужчин практически в два раза выше, нежели у женщин. Светлоклеточный рак поражает тех людей, которые никак не желают избавляться от вредных привычек, особенно от курения.
Пациенты, не желающие слышать рекомендации врачей о поддержании здорового образа жизни, не соблюдающие основы правильного питания, ведущие малоподвижный образ жизни, вследствие чего имеющие лишний вес, подвержены такой онкологии.
Светлоклеточный рак почки может быть следствием генетической предрасположенности. Спровоцировать его появление может длительный неконтролируемый прием медикаментозных средств, особенно тех, действия которых непосредственно направлены на почки.
В частности, к таким препаратам относятся мочегонные средства.
Онкологические процессы в почках могут быть продолжением ранее возникших патологий, среди которых находится сахарный диабет, вирусные инфекции.
Производственная деятельность, связанная с вредными условиями работы, при которых происходит контакт с химическими веществами, также может спровоцировать возникновения светлоклеточного рака почек.
Симптомы
К сожалению, светлоклеточный рак, как и многие другие патологические процессы, способен развиваться, не заявляя о себе никакими внешними симптомами.
Поэтому на первоначальных стадиях его развития пациент совершенно не догадывается о том, что в его организме уже запущен серьезный патологический процесс.
Питание при раке почки — как остановить развитие онкологии, нюансы рациона, употребление воды
Главной составляющей терапии недуга становится рациональное питание пациента. Диета в случае злокачественных новообразований несет свое значение. Сбалансированное питание при раке почки предназначено поддерживать организм, пораженный патологией. При онкологических патологиях почки нужно ограничивать употребление продуктов, оказывающих раздражающее воздействие на орган.
Необходимость правильного рациона
По исследованиям поражение почки раком возникает редко, среди мужчин заболевание фиксируется чаще. Терапия предусматривает хирургическое вмешательство по устранению почки. Диетическое меню при онкологии почки вызвано поддержать функционирование оставшегося органа.
Проведенные анализы сообщают, у пациентов с онкологическим недугом в почке выполняются сбои типов метаболизма – углеводного, жирового и белкового. Происходит плохое усвоение пищи.
Вследствие выработки токсинов деятельность организма ослабевает и ухудшается. Развивающаяся опухоль и терапия подавляют иммунную систему, что сильнее обессиливает организм и ухудшаются обменные процессы. Вследствие нарушенного самочувствия и сбоя деятельности организма у пациентов, пораженных раком почки, ослабевает или исчезает аппетит. Поддержание процессов гомеостаза в норме, борьба с заболеванием требует массу энергетических затрат.
В результате распада продуктов опухоли выделяются токсины, которые плохо выводятся из организма. Это обусловливает интоксикацию, ослабление иммунной защиты, сбой метаболизма, отсутствие аппетита. В результате пациенты худеют до истощения, любая терапия становится неэффективной.
Родственники должны помогать пациенту с онкологией, обеспечить полноценный рацион для борьбы с патологией. Нужно соблюдать правильное питание, уменьшающее образование шлаков и токсинов, облегчающее их устранение.
Лечебная диета при раке почки
Сократить объемы потребляемого протеина до 80 г. В случае недостаточности почек запрещается употреблять более 25 г протеина в день. Мясо, птица и рыба следует употреблять небольшими порциями. Во время приготовления блюд не следует добавлять в них соль, заменяя ее ягодами клюквы или соком лимона.
Дневной прием еды разделить на 5-6 раз, исключив потребление:
наваристых мясных, рыбных, грибных бульонов;
домашней консервации и маринадов;
копченостей;
жирных сортов мяса, рыбы;
бобовых овощей;
алкогольных, кофейных напитков и минеральной воды с газом;
сладких изделий в виде выпечки с жирным кремом.
Помнить о сбалансированности рациона, добавлять крупы, фрукты, овощи, пророщенные злаки.
Нюансы рациона при онкологии почки
Рекомендуется кушать в одно время (через 3 часа) малыми порциями, не реже 5 раз в день. Это уменьшит нагрузку на почку. Рацион будет состоять из быстро усваиваемых продуктов, насыщенных витаминами и минералами. Готовая еда не должна быть горячей, но и не холодной. Подходят такие способы приготовления: на пару, варка, запекание в духовке.
Необходимо отказаться от вредных привычек – табакокурения и употребления спиртного. Осознавать важность снижения нагрузки на почки для обеспечения их восстановления. Значение несет правильное питание во время терапии. Лечение злокачественных опухолей сопровождается хирургическим вмешательством, химиотерапией, лучевой терапией, что оказывает нагрузку на организм.
После операции пациента переводят на рацион с поэтапной сменой протеиновых продуктов на растительно-молочные, а также:
мясо, птица, рыба потребляются вареными, тушеными или запеченными. В неделю нежирные сорта съедать около трех раз. В сочетании с овсяной или гречневой крупой это позволяет организму насытиться энергией;
кроме белого хлеба и сдобы нужно употреблять зерновой хлеб;
основную долю меню должны составлять овощи и фрукты в сыром или отварном виде. Картофель отваривать в «мундире»;
молочка допускается к употреблению в виде 1 ст. л. сметаны или сливок для заправки супа или салата;
употребление куриных яиц сводится к одному, приготовленному всмятку или пять перепелиных сырых.
От соли и минеральной воды рекомендуется отказаться. Они могут спровоцировать камни в почках. Для добавления вкуса блюдам рекомендуется поливать их лимонным или клюквенным соком. Пользу приносит употребление чистой воды с содой и крупинками морской соли из-за ее насыщения витаминами и йодом.
Как употреблять воду при раке почек?
При онкологическом заболевании в почке необходимо сократить потребление жидкости до 1 литра. Кроме воды допускаются свежевыжатые соки, доктора советуют отвар из шиповника, поддерживающий деятельность организма.
Пользу оказывает употребление зеленого чая из-за наличия антиоксидантов, эффективных при злокачественных опухолях.
Остановить развитие рака
Научные работы выявили элементы, тормозящие процесс формирования рака почки: каротиноиды, L-эрготионеин, сульфорафан, аминокислоты, полисахариды. Продукты, включающие элементы, представляют собой:
Гранат.
Масло черного тмина.
Морковь.
Брокколи.
Куркума.
Чеснок.
Имбирь.
Клубника.
По причине сложной химической структуры продуктов дать оценку антираковому веществу достаточно проблематично. Лучшим способом извлечения пользы из них станет добавление растительных продуктов в меню пациента.
что нельзя есть, разрешенные продукты
Во время лечения онкологии и после операции важно придерживаться правильного питания. Диета при раке почки призвана восстановить метаболизм и работу клеток организма. Различают продукты, которые приостанавливают развитие рака и те, что имеют антиканцирогенный эффект. Совмещая полезную пищу, можно поддержать организм во время борьбы с опухолью. Диета после удаления почки призвана восстановить силы организма и избежать рецидива.
Важность правильного питания
В лечении рака почек большое значение имеет правильное и полноценное питание.
Онкология сильно понижает иммунитет больного. Это происходит под воздействием токсинов и химических препаратов. А также ухудшается метаболизм: в организме нарушается обмен белков, жиров и углеводов. Это ведет к потере аппетита, резкому снижению веса, замедлению процесса лечения и восстановлению здоровых клеток.
Полноценный рацион поможет восстановить энергию и продолжить борьбу. Диета важна и после хирургического вмешательства, чтобы восстановить здоровье и регенерацию клеток. Если питание составлено неправильно и пациент теряет вес, то это приводит к кахексии или истощению. Снижение массы тела на 50% и более опасно летальным исходом.
Вернуться к оглавлению
Правила питания
Помимо придерживания диетического питания, также необходимо соблюдать питьевой режим.
Врачи выяснили, что большое количество употребленного белка негативно сказывается на здоровье человека. К раку также приводит избыток веса. Потому пища для восстановления здоровья должна быть легкой, но питательной. Еду лучше разделять на небольшие порции, но перерыв между приемами пищи должен составлять не больше 3-х часов. Для восстановления водного баланса лучше пить большое количество негазированной жидкости.
Питание должно быть разнообразным. В день можно употреблять не больше 3 килограмм пищи и 800—1000 литров жидкости. Белки следует уменьшить до 30 грамм в сутки. При этом все белковые продукты должны предварительно отвариваться, а после добавляться в другие блюда. Так, врачи рекомендуют делать мясные запеканки, суфле. Приветствуется употребление кисломолочных продуктов.
Вернуться к оглавлению
Продукты, которые нельзя есть
Нежелательные продукты при раке почек:
крепкие чаи;
алкоголь;
жирное мясо;
копчености;
соленые блюда;
маринады;
бобовые;
белый хлеб;
сдобные продукты;
грибы;
консервы;
сыры;
щавель;
шпинат;
кофе;
приправы.
Список продуктов, которые не рекомендовано есть, дополняют кофе и алкоголь.
Во время лечения лучше ограничить количество сливок и сливочного масла в рационе. Врачи советуют избавиться от соли. Количество этой приправы в день должно не превышать 5 грамм. Но по возможности лучше избегать ее или заменять на зелень и лимон. Все газированные и ненатуральные напитки нельзя употреблять. Хлеб может быть черным или ржаным. Алкоголь, кофе плохо влияют на нервную систему и почки, потому их необходимо полностью исключить из ежедневного питания.
Вернуться к оглавлению
Разрешенные продукты
Набор витаминов и полезных микроэлементов содержат в себе свежие овощи и фрукты. Их можно есть в сыром виде и запеченными. Салаты для лучшего усвоения рекомендуется заправлять сметаной. Разрешено есть мясо и рыбу только нежирных сортов и в отваренном виде. В день лучше выпивать обычную воду, слабозаваренный зеленый чай или фреши из овощей и фруктов. Кисломолочная продукция может быть представлена в виде обезжиренного творога, йогуртов и сметаны.
Вернуться к оглавлению
Продукты для замедления роста рака
Исследования показали, что ряд продуктов помогают справлять с ростом раковых клеток. К ним относят те, что представлены в таблице:
Продукт
Описание
Соя
Приостанавливает рост злокачественных новообразований
Выводит токсины после лучевой терапии и химии
Чеснок
Способствует размножению лейкоцитов, которые убивают раковые клетки
Очищает организм от токсичных элементов
Бурые водоросли
Служат в качестве антиоксидантов
Гранат
Замедляет метастазирование
Семечки, орехи
Приостанавливают рост опухоли
Помидоры
Выполняют роль антиоксидантов и противоопухолевых средств
Морковь
Антиоксиданты в сыром овоще помогают выводить из организма токсичные вещества
Яйца, мясо камбалы
Богаты на Омега-3, что останавливает рост онкологии
Сок свеклы
Активизируют выработку гемоглобина
Снимают спазмы
Куркума
Останавливает распространение клеток опухоли
Вернуться к оглавлению
Антиканцерогенная пища
Из напитков рекомендовано к употреблению слабо заваренный зеленый чай, способствующий угнетению раковых клеток.
Антиканцерогенными свойствами обладают витамины группы А, Е, С, фитохимические продукты и пища, богатая клетчаткой. Все эти элементы помогают бороться с раковыми очагами. Врачи рекомендуют использовать слабый зеленый чай, овощи и фрукты. В течение дня советуют пить настойку из шиповника или компот. А также антиканцерогенные свойства имеют такие продукты:
гуава;
киви;
капуста;
цитрусовые;
тыква;
зеленый лук;
перец;
пшеница.
Вернуться к оглавлению
Меню во время лечения
Ежедневное питание при раке почки (3000 ккал) включает:
белки 15%;
углеводы 30—35%;
растительная еда 50—60%.
Не допускается смешение белков с углеводами. Растительные продукты надо употреблять за 15 минут до приема углеводов. Овощей и зелени должно быть больше мясных продуктов. Так, на 100 грамм мяса должно приходиться около 200 грамм овощей. Весь рацион делится на 6 небольших частей. Еду употреблять надо свежей, только что приготовленной, не слишком холодной или горячей. Примеры правильно составленного меню при раке почек.
Питание онкобольного человека должно быть всегда свежим и частым, при этом порции должны быть небольшими.
Первый завтрак:
творожная продукция, чай;
рисовая запеканка, яблоки и сок из фруктов;
салат из брокколи, сыра и сметаны;
фруктовые оладьи и компот из сухофруктов.
Ланч:
салат из фруктов;
перетертая морковь;
тыквенная каша;
сухофрукты.
Обед:
вегетарианский борщ, отварная курица, морс;
нежирный суп, отварной картофель в мундире, компот.
Полдник:
отвар из ягод;
овсяная каша;
морковные оладьи.
Ужин:
рыбное филе и чай;
фруктовые оладьи;
плов из нежирного мяса и овощной салат.
Второй ужин:
фреш;
кефир;
йогурт.
Вернуться к оглавлению
Послеоперационное восстановление
Рак почки поражает иммунную систему, поэтому телу необходимо восстановление. А также организм только привыкает к новому состоянию после удаления органа. Здоровье надо поддержать, чтобы улучшить регенерацию здоровых клеток. Питание после удаления почки при раке должно состоять из белковой и растительной пищи. Рекомендуется использовать пищу, богатую на витамины С и А, микроэлементы и антиоксиданты. В день советуют выпивать от 800 миллилитров воды. Для пополнения жидкости используют соки, компоты и отвары.
Питание при раке почки: что можно есть, чего нельзя при опухоли почек
Каким должно быть питание при раке почки? В основе любого лечения лежит правильное питание, которое должно быть сбалансированным и не оставлять после себя ощущение голода. Особенно актуален правильный подход к пище в случае с онкологическими больными, так как в их случае основная задача пищи – это поддержание организма.
Принципы питания
Как и в большинстве лечебных диет, питание при раке подразумевает исключение, ограничение и рекомендации в употреблении некоторых продуктов питания.
Но помимо этого, имеются и основные правила обработки, готовки и использования продуктов, так например:
Питаться следует до шести раз в сутки, при этом каждая порция должна быть небольшой.
Готовить пищу следует только при помощи варки, запекания или на пару.
Мясо следует предварительно перекрутить в состояние фарша, так как приготовленные блюда в данном случае будут гораздо лучше усваиваться человеком.
Что касается полного исключения, то из рациона питания следует удалить следующие продукты:
абсолютно все консерванты;
соленья;
копченые продукты;
сладости;
выпечка;
насыщенные бульоны;
крепкий чай;
бобовые;
кофе;
алкогольная продукция;
напитки с газом.
Обязательным условием является и ограничение соли. В данном случае не следует солить пищу во время готовки, лучше сделать это, когда еда уже готова. Специалисты советуют по возможности прекратить употреблять соль.
Людям, которые страдают от заболеваний почек, следует значительно ограничить употребление и животного белка, которое допускается в размере максимум восемьдесят грамм. Но в случае наличия почечной недостаточности и это количество значительно урезается до двадцати пяти грамм в сутки. Данные рекомендации помогут значительно облегчить деятельность почечной системы, а также уменьшит шлаки. При этом источником белка являются яйца, нежирные молочные продукты и мясо.
Люди, страдающие от заболеваний почек должны значительно сократить употребление жирной пищи, такой как сливочное масло, сливки и сметана.
Для того чтобы сбалансировать свой рацион диета при раке почки включает в себя и растительную пищу, к которой относятся:
проращенные злаки;
фрукты;
крупы;
овощи;
ягоды.
Предпочтительнее употреблять яблоки, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а также выводят из организма шлаки.
Что интересно, жидкость также должна быть ограничена, то есть ее должно оказаться не больше одного литра в сутки. Помимо обычной воды должны присутствовать соки и отвар шиповника, причем соки должны быть только натуральными.
Полезно пить и зеленый чай, но только не крепкий, так как он содержит в себе антиоксиданты и биологические вещества, которые в данном случае очень полезны.
Дополнительные рекомендации
Пациенту следует питаться в одно и то же время, буквально каждые три часа, но при этом порция должна быть небольшая. Такой принцип питания поможет не перегружать почки, но достигнуть этого возможно только при условии употребления легкоусвояемых продуктов. Еда не должна оказаться горячей или холодной.
Если рак почки был удален путем операции, то потребуется заменить белковые продукты на растительные и молочные.
Что касается нежирных сортов мяса, то они должны быть приготовлены путем запекания, варки или тушения. Но при этом такое питание должно быть не чаще двух раз в неделю и совместно с овсянкой или гречкой.
При опухоли почки не следует есть белый хлеб, его лучше всего заменить зерновым или же черным, любая сдоба при этом полностью запрещена к употреблению. Таким образом, людям, которые очень любят сладкую выпечку придется работать над собственной силой воли.
Растительная пища должна присутствовать в рационе в большей степени, так как находящиеся в ней микроэлементы способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Из овощей можно готовить салаты, заправляя их нежирным сыром. Но вот картофель следует употреблять после отвара в мундире или запекания, так как в другом виде он способствует ощущению тяжести в желудке.
Любителям яиц не потребуется полностью исключать из рациона данный продукт, можно съесть одно яйцо, но всмятку. Ни в коем случае нельзя готовить их при помощи жарки, так как жареные яйца очень тяжело перевариваются.
Вместо обычной соли можно использовать морскую, которая насыщена минералами, витаминами и йодом.
Она является более подходящим веществом, так как ее состав на девяносто процентов идентичен с составом крови человека.
Фитнес-мифы: белково-углеводное окно после тренировки
Существует ли белково-углеводное (анаболическое) окно после тренировки?
Основная идея заключается в следующем: после силовой тренировки ваши мышечные волокна повреждены, а запасы гликогена истощены. Употребляя смесь белков и углеводов как можно быстрее после тренировки, вы компенсируете эти эффекты, в результате ваше тело может быстро построить больше мышц. И, как считается, это волшебное состояние длится только 30-40 минут, а дальше окно закрывается, и кто не успел — тот опоздал. Не закрыв анаболического окна, вы не построите мышцы, ваша тренировка будет отработана впустую.
Стараниями индустрии спортивного питания особенно часто в эту ловушку попадают новички, которые очень любят примерять на себя схемы питания элитных спортсменов на стероидах.
Анаболическое окно — только после тренировок натощак
Одна из идей, которая легла в основу «анаболического окна» — ускоренный распад мышц после тренировки, который нужно быстро остановить. Но по факту темпы распада мышц после силовой только слегка приподняты (1). Поэтому моментальная еда сразу после тренировки не будет играть огромной роли.
Исключение из этого правила — тренировки натощак, когда вы не едите 4-5 часов и более. В этом случае разрушение мышечного белка ощутимо усиливается, поэтому еда сразу после тренировки — хорошая стратегия (2).
Более того, все исследования, которые показывают существование белково-углеводного окна, проводились именно на спортсменах, тренирующихся натощак.
Именно поэтому решающую роль играет то, что и когда вы ели в течение дня до тренировки.
Еда переваривается медленно, и сам факт пустого желудка не говорит о том, что в крови нет питательных веществ. Все они поступают в кровь на протяжении 4-5 часов после того, как вы поели. Так что если ваш прием пищи был за 2-3 часа до тренировки, у вас уже есть и белки, и глюкоза в системе, и есть что-то перед и сразу после тренировки смысла нет.
В этом случае, если есть возможность, стоит съесть что-то белково-углеводное непосредственно перед тренировкой. Мало того, что вы получите некоторое количество аминокислот в кровоток, которые будут доступны во время и сразу после тренировки, небольшое количество углеводов будет гарантировать стабильный уровень глюкозы и достаточно энергии на работу. Этот вариант подходит и для тех, у кого нет возможности поесть сразу после тренировки.
Если вы начнете тренировку натощак (более чем через 3-4 часа после последнего приема пищи), сразу после тренировки стоит съесть 25-30 г белка.
Лайл Макдональд дает такие цифры:
Если с момента последнего приема пищи прошло 3-4 часа, за 30 минут до тренировки стоит принять смесь из белков и углеводов, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и получить немного аминокислот: 0.3-0.5 г/кг и углеводов, и белков будет хорошей отправной точкой. После тренировки: 0.3-0.5 гр/кг белка и 0.3-1.5 гр/кг углеводов.
Таким образом, если ваш последний прием пищи был за 2-3 часа до тренировки, ваше тело все еще использует полученные аминокислоты для восстановления мышц и их роста.
В 2013 году был проведен углубленный обзор исследований, посвященных «анаболическому окну» (3). Одна из главных вещей, которые обнаружили ученые: нет никаких убедительных доказательств того, что потребление углеводов и белков непосредственно после тренировки поднимает синтез белка в мышцах.
Когда дело дошло до построения сухой мышечной массы, время приема белка не играло роли. Во всех исследованиях, где участники потребляли белок сразу после тренировки результаты были немного лучше, как выяснилось, просто за счет того, что они употребляли суммарно больше белка в день.
Анаболическое окно длится сутки
Согласно исследованию, проведенному Департаментом кинезиологии университета МакМастер, Гамильтон, Онтарио синтез белка повышен в течение 24 часов после силовой (4).
Синтез белка мышц повышается в организме человека на 50% через 4 часа после силовой тренировки, и на 109% — через 24 часа, а затем быстро снижается, возвращаясь через 36 часов к исходному уровню.
Таким образом, важно что вы едите в течение 1-2 дней после тренировки, а не в течение получаса после нее. Общее количество белка и углеводов в течение дня имеет решающее значение (13). Это означает, что вы не можете полагаться только на пост-тренировочный протеин и мифическое белково-углеводное окно для роста мышц. Важную роль играет питание в течение дня. Исключениями могут быть только элитные спортсмены или люди, которые тренируются несколько раз в день, а так же те, кто тренируется натощак.
углеводное окно или питание после тренировки
углеводное окно или питание после тренировки. Сегодня обсудим чем закрывать углеводное окно, или — как его еще называют анаболическое окно, белковое окно или белковоуглеводное. И вообще надо ли его закрывать ? Бытует мнение, что шоколадкой можно справиться с кортизолом, а гликоген восполниться сразу аж на 70%, если закрыть углеводное окно в первые пять минут….
углеводное окно
Итак, в одном из прошлых роликов я говорил что и как есть и пить до и во время тренировки, а сегодня в отдельную тему вынесено питание сразу после тренировки. И все потому, что тема эта несколько обширнее на мой взгляд и включает такое понятие ,как «углеводное окно».
Я уже несколько раз упоминал его в своих роликах, но сегодня хочу разобрать это понятие подробнее. Углеводным окном называют период примерно минут 30 сразу после интенсивного тренинга, когда все, что бы вы не съели не идет в жир, а идет на восстановление. Оно вроде так, но нам нужны уточнения. Версий много, я вам расскажу свое видение этого понятия, которое я получил эмпирически.
углеводное окно видео
углеводное окно и гликоген
углеводное окно
Так же существуют другие названия этих 30 минут — анаболическое окно, белковое окно и белково углеводное. Какое бы вы не услышали — знайте — речь идет именно об этом отрезке времени сразу после силового тренинга. Свое название Углеводное окно получило из предположения, что именно в этот период любые углеводы, которые вы съели или выпили пойдут на восполнение запасов гликогена, израсходованных во время тяжелого тренинга.
Однако это не так и для пополнения запасов гликогена нам требует от 24 до 48 часов и шоколадные батончики это процесс не ускорят. А вот резкий всплеск инсулина после принятия быстрых углеводов — запросто затормозит один из важнейших гормонов — соматотропин.
Это гормон, который участвует как в жиросжигании, так и синтезе белка — поэтому ни при похудении ни при наборе массы в большинстве случаев быстрые углеводы есть не стоит.
Единственное исключение — это так называемые хардгейнеры или эктоморфы. Для этих людей задавить катаболизм, бешено сжигающий все гораздо более важно и если вы с большим трудом набираете мышцы и легко их теряете — для вас закрытие этого окна быстрыми углеводами оправданно.
Итак вывод: быстрые углеводы не помогут восстановить запасы гликогена, зато блокируют выработку соматотропина и не нужны для закрытия «окна» для эндоморфов и мезаморфов. Могут быть использованы только эктоморфами.
белки в углеводное окно
углеводное окно
Так, а что же у нас с белковой пищей ? Очевидно, что я говорю о протеине или аминокислотах, потому что окно — это период в 30 минут, а переваривание твердой пищи займет гораздо больше времени и уже не впишется в понятие закрытия окна. Как я уже говорил — есть много разных теорий роста мышц и единого мнения на сегодняшний момент нету. Но две самые популярные теории сходятся в том, что для построения мышц требуется заполненность аминокислотного пула.
Я напоминаю, что наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот, а значит чем быстрее мы дадим организму эти аминокислоты — тем быстрее начнется восстановление. Вариантов у нас два — протеин или аминоксилоты в чистом виде. У аминоксилот есть существенный недостаток — они очень дорогие. Ну это примерно как топить печку ассигнациями. Поэтому я рекомендую после тренировки выпить протеин.
Аминки могут быть полезны только во время так называемой сушки — но это отдельная статья соревновательного бодибилдинга и зрителям моего канала это сейчас не нужно ! Итак вывод: для скорейшего заполнения аминоксилотного пула лучше всего закрыть «окно» протеином.
Что же, на сегодня это все, делитесь этим друзьями, ставьте лайки и дизлайки, подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новую инофрмацию. Все чао.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО: Правда или ложь?
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес-журналы, книги, интернет-порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит – «В ближайшие 20 — 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.»
На самом деле всё происходит немного по-другому, и нсли рассмотреть этот вопрос с научной точкой зрения, то становится понятным, что это не более чем вырванные из контекста факты и они противоречат физиологии человека.
После тренировки в организме действительно начинаются восстановительные процессы. После рабочее состояние организма называется восстановительным периодом, различают срочное (ранний период) и отставленное восстановление (поздний период).
Срочное восстановление — это процесс устранения накопившихся во время выполнения упражнений продуктов обмена в тканях (метаболитов) и ликвидация образовавшегося кислородного долга. Оно происходит непосредственно после окончания каждого упражнения и продолжается в течение 30-90 минут после выполнения тренировочной работы.
Отставленное восстановление — возвращение к исходному уровню энергетических ресурсов организма, усиление синтеза структурных белков и ферментов. Оно распространяется на многие часы отдыха после работы.
В период отставленного восстановления происходит накопление запасов гликогена в мышцах и печени; эти восстановительные процессы происходят в течение 12 — 48 ч. Что является источником синтеза гликогена? Прежде всего, попавшая в кровь молочная кислота. Она поступает в клетки печени, где происходит сначала синтез глюкозы, а глюкоза является непосредственным строительным материалом для гликоген-синтетазы, катализирующей синтез гликогена.
Если расход гликогена в мышцах был очень высок и синтезировать его надо в больших количествах, содержание гликогена в печени в начале отдыха может даже несколько снижаться из-за усиленной поставки глюкозы в мышцы. Для ресинтеза гликогена в мышцах недостаточно только внутренних субстратных фондов, необходимо поступление добавочного количества углеводов с пищей.
То есть простыми словами – после тренировки вы должны обязательно потреблять углеводы для восстановления, но не в ближайшие 30-60 минут, а в течении 12-48 часов. То есть не нужно так переживать за после тренировочный примем пищи.
Не получается поесть сразу после тренировки – ничего страшного. Основное значение для организма имеет общее количество потребляемых углеводов в сутки!
После ресинтеза энергетических запасов организма значительно усиливаются процессы ресинтеза фосфолипидов и белков, особенно после тяжелой силовой работы, которая сопровождается значительным их распадом. Восстановление уровня структурных и ферментных белков происходит в течение 12 — 72 ч.
То есть нет острой необходимости сразу после тренировки потреблять большое количество белков. Пока организм не восстановит запасы гликогена синтез белков не начнется. Опять таки гораздо большее значение имеет общее количество потребляемых в сутки белков.
Вот так выглядит ситуация с точки зрения физиологии, так что перестаньте верить популярным фитнес-журналам, книжкам, диетическим форумам и горе-тренерам, повторяющим один и тот же миф. Читайте учебники биохимии и физиологии, и доверяйте только научным фактам!
Вывод:>
Белково-углеводного окна нет! Вернее оно есть, но открыто настежь в течении 12-72 часов после тренировки.</quote>
Нет никакой необходимости сразу после тренировки садиться за стол, не нужно бояться катаболических процессов и разрушения мышц. Ваша главная задача – вести точный подсчет общего количества нутриентов, поступающих в пищу в течении дня. То есть нужно точно знать сколько белков, жиров и углеводов в день вы употребляете.
причины, последствия. Что такое белково-углеводное окно и как его закрывать?
Белково-углеводное окно
Мнение о белково-углеводном окне
Еще одно мнение о белково-углеводном окне
Белково-углеводное окно – состояние организма, когда метаболизм нуждается в употреблении питательных веществ (протеинов и углеводов), которые становятся двигателем создания мускулатуры. Фактически доказано, что это не приводит к увеличению жировой прослойки и появлению жировых отложений. Энергия, полученная в данное время, уходит в мышцы. Длительность углеводного окна от сорока минут до двух часов. У каждого человека по-разному, в зависимости от индивидуальных способностей.
Прием пищи во время белково-углеводного окна наиболее продуктивен для формирования красивого тела. Фактически это один из самых важных приемов пищи за целый день. Поглощенная еда уходит на восстановление мышечных волокон, травмированных при ударных тренировках. Восполняется затраченный энергетический баланс, который будет служить источником сил при выполнении дальнейших физических упражнений.
После ударной тренировки углеводы и белки будут усваиваются наилучшим образом по той причине, что в это время наблюдается повышенный уровень синтеза мышц. Длительность белково-углеводного окна зависит от продолжительности повышенного уровня анаболических процессов в мышцах (а это один-два дня – зависит от личных особенностей спортсмена и физических нагрузок при тренировках). Наиболее яркий период анаболизма прослеживается в первые часы после тренировки, таким образом, обеспечение организма важными макронутриентами должно происходить именно в этот момент.
Чтобы добиться быстрого эффекта роста мышц, важно давать организму белковый и углеводный заряд после каждой тренировки. Сразу после тренировки необходимо потребление как углеводной, так и белковой пищи. Не забывайте про витамины. Углеводы и белки, принятые после занятий, решают ряд задач, связанных с восстановлением мышечной ткани и обеспечением ее синтеза. Обычно этот период занимает около сорока минут.
Ассортимент продуктов питания
Ассортимент продуктов, подходящих для питания во время белково-углеводного окна, огромен. Скорость переработки еды после тренировки повышается в три раза. Необходимо кушать продукты, содержащие быстрые углеводы и белок. Специалисты советуют выпивать протеиновые коктейли, гейнер. Углеводные продукты с высоким гликемическим индексом подойдут как нельзя лучше: сгущенное молоко, джем, варенье, фрукты, изюм и орешки. Рекомендуется выбирать варианты пищи в жидком виде.
Гликемический индекс – показатель скорости расщепления глюкозы организмом.
Среди белковых продуктов рекомендуется кушать варенную грудку куриную, капусту, рыбу, обезжиренные молочные продукты. Отлично разбавляют рацион спортивные витаминные напитки из шиповника и лимонного сока.
Рецепт приготовления витаминного напитка
Возьмите литр чистой воды. Добавьте туда аскорбиновый порошок (пять раскрошенных таблеток), лимонный сок (по вкусу), сироп шиповника и одну ложку меда. Взбейте все в шейкере и пейте сразу же после тренировки.
Рецепт белкового протеинового коктейля
На 200 мл обезжиренного или соевого молока добавьте 150 г протеина, если не любите слишком жирный коктейль, замените молоко на воду. Взбейте блендером содержимое до получения однородной массы. Старайтесь выпить коктейль, пока протеин не осядет.
Рецепт белкового молочного коктейля
Возьмите 300 мл молока, добавьте туда 200 г творога, половинку банана, ложку сгущенного молока, овсяные хлопья (на глаз) и ягоды (черника, вишни без косточки, клубника). По желанию можно добавить корицу.
После завершения белково-углеводного окна, можно переходить на более твердую пищу. Старайтесь выбирать продукты с высокими показателями гликемического индекса. Ночное окно специалисты советуют закрывать обезжиренным творогом, кефиром или зелеными яблоками.
Спортивное питание во время белково-углеводного окна
Протеиновое спортивное питание дает свои результаты после первых дней употребления. Скорость действия объясняется быстрым усваиванием белков, находящихся в составе протеиновых порошков и изолятов. Спортивное питание незаменимо во время набора массы или снижения веса. Обычные диеты не приведут к красивому формированию тела.
Если стоит цель – похудеть, необходимо исключить из питания все углеводы. Чтобы сохранить мышцы после ударных тренировок, надо закрывать белково-углеводное окно, используя незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленными цепями, BCAA. Такие комплексы помогут убрать мышечную усталость и боль, восстановить энергетический запас.
Комплекс BCAA усваивается организмом гораздо быстрее, нежели AMINO. Он сразу же проникает в мышечную ткань и ускоряет синтез белка. Как правило, препараты BCAA продаются порционно на один раз или в одной большой банке, которую можно оставлять дома. Просто предварительно приготовьте воду и возьмите необходимое количество порошка с собой в зал. После тренировки добавьте его в воду и взбейте в шейкере.
Для людей, работающих на набор мышечной массы, рекомендуется принимать гейнер. Готовят его как на воде, так и на молоке. После каждой тренировки выпивайте необходимую порцию, и результат не заставит себя долго ждать. Для того чтобы похудеть максимально быстро и не чувствовать мышечной боли во время физических упражнений, пейте комплексы l-карнитинов. Они работают на быстрое жиросжигание.
Правдива ли теория углеводно-белкового окна?
В последнее время существует много спорных вопросов, касающихся теории углеводно-белкового окна. Доказано, что питание после тренировки не менее значимо, как и питание до тренировки. Не забывайте, что кушать до тренировки нужно обязательно. Употребление в своем рационе белков и углеводов до нее – залог хороших силовых показателей во время тренировки. Происходит минимум катаболических процессов в организме. В оптимальном режиме необходимо получить больше десяти грамм чистого белка (протеин) и быстрых углеводов до начала тренировки.
Что значит углеводное окно — нужно ли и зачем закрывать углеводное окно после тренировки?
Что значит углеводное окно? Под углеводным, углеводно-белковым или анаболическим окном понимают особый период в 30—60 минут после интенсивной тренировки. В это время метаболизм якобы разгоняется до неимоверных скоростей и использует получаемые калории для укрепления и восстановления мышц, а не откладывает в бочка. А значит, можно спокойно есть пончики и хот-доги — и это будет только на пользу мышцам.
В этой теории есть рациональные зерна, но зерна волшебства все-таки перевешивают. Давайте по порядку разберемся, миф ли углеводное окно.
Тренировка разрушает мышечные волокна из-за интенсивной и непривычной для обычной жизни нагрузки. Мышцы восстанавливаются, адаптируются под увеличившуюся нагрузку — и растут.
Чтобы помочь телу быстрее справиться с разрушительными процессами, нужно подкрепиться белками и углеводами. Белки остановят процесс окисления и помогут нарастить мышечное волокно, углеводы — поднимут уровень инсулина и гликогена в крови, что повысит способность мышц к восстановлению.
Глюкоза — самый распространенный источник энергии в живых организмах.
Инсулин — держит концентрацию глюкозы в крови в норме.
Гликоген — это такой энергорезерв, который хранится в печени и мышцах и способен быстро превращаться в энергию в экстренных случаях.
После тренировки гликоген из глюкозы получается в два этапа. Нам интересен первый, во время которого мышечная мембрана становится более восприимчивой к глюкозе. Он длится 30—60 минут, и если в это время съесть углеводно-белковую добавку, то мышечного гликогена станет больше, то есть — мышцы восстановятся быстрее. Вот зачем закрывать углеводное окно — по общему мнению.
Первое — на практике углеводно-белковое подкрепление сразу после тренировки нужно только профессиональным спортсменам, которые тренируются по два раза в день или участвуют в соревнованиях. Гликогена в этих случаях тратится больше, и организму нужна экстренная питательная поддержка.
Если же вы обычный человек и тренируетесь 3—4 раза в неделю для поддержания формы, то на вопрос «Нужно ли закрывать углеводное окно?» вы получите отрицательный ответ. «Закрытие окна» не влияет на силу и объем мышц. Углеводы и белки сразу после тренировки работают так же, как они работают в течение дня. И просто дают необходимое количество гликогена.
Второе — после тренировки мы с большей вероятностью окажемся в плену компенсаторного эффекта. Это когда отлично потренировался и решил хорошенько поесть, чтобы восстановиться, но вместо этого переел и набрал вес.
Упражнения на фитболе: комплекс занятий в домашних условиях для всего тела (фото, видео)
Совсем недавно в фитнес-индустрии плотно закрепился фитбол, изначально созданный для оздоровления людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Этот уникальный гимнастический шар помогает девушкам без лишних усилий похудеть в талии и придать попе округлые формы. Фитбол с легкостью заменяет все виды тренажеров, поэтому он отлично подходит для занятий и в тренажерном зале, и в домашних условиях. В этой статье мы научим вас выбирать правильный фитбол, а также предоставим комплексную программу на все группы мышц с использованием этого чудо-мяча. Приступим!
Эффективность использования фитбола в тренировках
Фитбол могут использовать в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Он подходит для всех возрастов и не имеет противопоказаний! Этот мяч имеет несомненную пользу и обладает множеством преимуществ:
благодаря своей неустойчивости, помогает улучшить координацию движений, что способствует правильной осанке;
мышцы, удерживая равновесие, находятся в постоянном напряжении, а это в сочетании с комплексом упражнений способствует быстрому похудению;
гимнастика на мяче улучшает состояние суставов, помогает при сколиозе, снимает боли в позвоночнике;
задействованы разные группы мышц, которые редко получается проработать при обычных тренировках в тренажерном зале;
при тренировке на мяче не нагружаются мышцы нижних конечностей, поэтому фитнесбол отлично подходит для людей пожилого возраста, беременных (тут представлена подробная тренировка для будущих мам) и для людей с лишним весом;
улучшается обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
фитбол абсолютно безопасен, он защищен от внезапного разрыва во время тренировки за счет встроенной антиразрывной системы ABS;
поднимает настроение и улучшает самочувствие.
Помощь в выборе правильного фитбола
При выборе гимнастического мяча следует учитывать несколько основных факторов:
Размер. Диаметр мяча колеблется в пределах 45-95 см. При выборе мяча используется простая формула: рост человека минус сто. Полученное число и есть ваш диаметр мяча. Учтите, что чем больше диаметр мяча, тем он более устойчивый. Проверьте подходит ли мяч именно вам. Сядьте на мяч, согнутые ноги должны образовать угол 90 градусов, ноги должны стоять на всей стопе на поверхности пола. Посмотрите на фото:
Материал. Особое внимание обратите на страну-производителя. Хорошо себя зарекомендовали такие страны, как Германия и Италия. Мяч должен быть упругим и прочным, соединительные швы не должны ощущаться при занятиях.
Поверхность фитбола. Мячи с гладкой поверхностью являются универсальным тренажером и подходят для всех. На мяче с «рожками» легче удержать равновесие, поэтому он отлично подходит как для детей, так и для взрослых, которые только начинают тренироваться. Фитболы с шипами используются для занятий с дополнительным массажным эффектом или для восстанавливающей гимнастики.
Важно! Вы можете самостоятельно регулировать степень нагрузки при выполнении упражнений на фитболе! Сильно надутый мяч менее устойчивый, поэтому прилагается больше усилий и процесс сжигания калорий ускоряется!
Техника правильных тренировок
Перед началом занятия на фитболе выполните небольшую разминку. Так, вы сведете к минимуму риск получения травмы мышц.
Выполняйте 1-3 подхода по 15-30 повторений. Повторы увеличивайте постепенно по мере самочувствия.
Выполняйте упражнения медленно, сосредотачивайте внимание на прорабатываемой группе мышц. Контролируйте дыхание.
Между подходами делайте небольшой отдых до 1 минуты.
После выполнения программы выполните растяжку.
Для нужного эффекта выполняйте упражнения минимум 2 раза в неделю.
Важный момент! Если вы используете фитбол в целях посттравматической реабилитации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом при выборе тренировочного комплекса.
Комплексная программа (таблица) с использованием фитбола
Перед началом любой тренировки необходимо как можно эффективнее размять мышцы. Ниже приведено зажигательное видео, которое можно использовать как разминку перед тренировкой, а подобная утренняя зарядка зарядит позитивным настроем на целый день!
Для начинающих необходимо тренировать все группы мышц для гармоничного развития тела. И только минимум через год можно задействовать отдельные мышечные группы!
Ниже представлена таблица с примерной программой упражнений с фитболом в домашних условиях и в спортзале, которые задействуют разные мышцы.
Группа мышц
Упражнения
Количество подходов*повторений
Пресс
Скручивания
3*10-15
Подтягивание ног к груди
3*10-15
Грудная мышца, руки
Разводка гантелей лежа на фитболе
3*10-12
Отжимания, ноги на фитболе
2*5-8
Обратные отжимания
2*10-12
Спина
Гиперэкстензия на фитболе
3*10-15
Ягодицы и бедра
Подъем таза лежа на спине
3*15-20
Приседания на одной ноге в выпаде
3*10-15
Сгибание ног с помощью фитбола
3*15-20
Скручивания
Лягте на мяч спиной так, чтобы поясница находилась на мяче, а плечи и голова свободно свисали. Ноги согнуты в коленях, стопы установите чуть шире плеч. Чтобы не нагружать мышцы шеи, руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение. Поднимите тело вверх, спина должна немного круглиться для наиболее полного сокращения мышц живота. Задержитесь вверху на 2-3 секунды и вновь медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите 3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение укрепляет прямую мышцу живота. Для включения косых мышц живота используйте повороты корпусом.
Подтягивание ног к груди
Лягте на мяч животом и перекатитесь так, чтобы руки оказались на полу, а ноги в области колен остались на мяче. Тело вытянуто в прямую линию, не прогибайтесь в пояснице. Массу тела перенесите полностью на руки. Подтяните колени к груди, перекатывая мяч. Верните ноги в начальную позицию. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение хорошо прорабатывает поперечные мышцы живота и задействует мышцы рук, груди, дельтовидные мышцы.
Совет! Для усложнения упражнения подтягивайте мяч прямыми ногами, не сгибая колени.
Разводка гантелей лежа на фитболе
Возьмите гантели подходящего веса в руки и лягте на фитбол спиной так, чтобы верхняя часть спины и голова находились на мяче. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы установите на ширине плеч на поверхности пола. Тело составляет прямую линию. Гантели возьмите прямым хватом как показано на фото или же держите параллельно друг другу для лучшей проработки всей грудной мышцы. Медленно опустите руки до уровня плеч и вернитесь в начальное положение. Повторите 3 подхода по 10-12 раз. Это изолирующее упражнение на грудную мышцу.
Для проработки верхней части груди опустите таз ниже плеч, верхняя часть туловища и ноги должны образовать угол 45 градусов.
Отжимания
Упражнение представляет собой классические отжимания с использованием фитбола. Установите ноги носками на мяче, руки на поверхности пола. Тело находится параллельно полу, не прогибайтесь в пояснице. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Задержите положение и вернитесь в начальную позицию. Выполните 2-3 подхода до 5-8 повторений. Работают мышцы рук, грудные и дельтовидные мышцы.
Совет! Для усложнения упражнения поднимите одну ногу вверх и выполните отжимания.
Обратные отжимания
Повернитесь спиной к мячу и установите на него руки. Ноги согнуты в коленях, стопы установите на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Медленно опускайте таз вниз, сгибая локти до прямого угла. Не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Таз опускайте точно вниз, тело должно ходить в вертикальной плоскости. Выполните 2-3 подхода по 10-12 раз. Упражнение полностью нагружает трицепс, вторично задействованы грудные и дельтовидные мышцы.
Гиперэкстензия
Лягте на мяч животом так, чтобы мяч находился в области таза. Носками упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Медленно поднимите тело, разгибая спину в области поясницы. Задержите это положение 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию. Выполните 3 подхода по 10-15 раз. В упражнении работают мышцы нижней части спины, задняя поверхность бедра и ягодичные.
Подъем таза лежа на спине
Лягте спиной на пол, пятки установите на фитбол, руки вдоль туловища. Медленно поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию. Задержите положение на несколько секунд и как можно сильнее напрягите ягодицы. Не спеша вернитесь в начальную позицию. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Упражнение нагружает ягодичные мышцы, мышцы бедра, пресс.
Приседания на одной ноге в выпаде
Встаньте спиной к мячу, одну ногу установите носком на фитбол. Руки установите на пояс или держитесь за опору для дополнительного равновесия. Удерживая тело в вертикальном положении, сгибайте ногу в колене так, чтобы колено не выходило за уровень большого пальца ноги. Выполнив присед, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Упражнение задействует мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедра.
Сгибание ног с помощью фитбола
Лягте на спину, ноги установите на мяче как показано на картинке. Немного приподнимите таз от пола, удерживая вес тела с помощью лопаток и ног. Согните ноги, приводя мяч к бедрам максимально близко и вновь выпрямите ноги. Выполняя упражнение, как можно сильнее напрягите заднюю часть бедра. Повторите 3 подхода по 15-20 раз. Упражнение нагружает бицепс бедра, ягодицы, поясницу.
Важно! Меняйте упражнения в комплексе каждый месяц, так вы не устанете от тренировок и задействуйте разные мышцы. Для силовой тренировки используйте при занятиях дополнительные отягощения.
Самые разнообразные упражнения с использованием гимнастического мяча собраны в следующем видеоуроке:
Описанный комплекс упражнений отлично подходит для аэробики дома и позволяет добиться хороших результатов при условии регулярных тренировок в сочетании со сбалансированным питанием.
После выполненного комплекса упражнений для быстрого восстановления мышечных волокон и для придания гибкости фигуре выполните небольшую растяжку. На видео представлена трехминутная растяжка с использованием мяча:
Фитбол – популярный помощник не только в похудении и поддержании мышц в тонусе, но и в укреплении и восстановлении физического здоровья. Если у вас плохое настроение и вы напряжены, достаточно просто сесть на фитбол и хорошее расположение духа вернется к вам.
Отличных вам тренировок!
Разведение гантелей на фитболе — техника, видео, ошибки
Разведение гантелей на фитболе — это изолированное упражнение. В отличие от варианта выполнения на скамье, это упражнение немного сложнее из-за того, что требуется постоянно удерживать равновесие. Разведение гантелей на фитболе в основном используется в фитнес тренировках, потому как там активно участвуют различные мышцы стабилизаторы, то есть главная цель как можно быстрее привести все мышцы в порядок, а не прокачать грудные мышцы.
Исходное положение
Гантели положите по бокам от фитбола. Лягте на мяч так, чтобы вы упирались в него только лопатками, их необходимо свести вместе. Ноги отодвиньте от фитбола на расстояние около 70 см, бедра и голени должны образовать угол в 45 градусов. Бедра, таз, спина и шея должны быть на одной линии. Живот втяните, поясницу напрягите, шея прямая. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, затем немного согните руки в локтях, представьте, что вас на груди лежит небольшой бочонок. Вам нужно свести кисти друг к другу, как бы обнимая бочонок — это и есть начальная позиция.
Техника выполнения разведения гантелей на фитболе
Делайте вдох и разводите руки в стороны до того момента как ваши бицепсы будут параллельны полу. Локти при этом должны смотреть вниз. После достижения параллели с полом, вместе со вдохом, начинайте сводить руки вместе, как бы обнимая бочонок на груди. После сведения рук напрягите грудные мышцы и начинайте сначала.
комплекс для всего тела и видео урок
≡ 30 марта 2017 · Рубрика: Функциональный тренинг Пожалуй, все мы видели огромные надувные мячи в витринах спортмагазинов. Но все ли знают об их предназначении? Дело все в том, что этот снаряд в последнее время становится все более востребованным, потому что гимнастика с его использованием позволяет укреплять тело, улучшать физическую форму и сбрасывать лишний вес. Чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, а тело — в идеальной форме, достаточно обзавестись таким мячом и знать, какие на фитболе упражнения самые эффективные. ТОП-10 таких упражнений для мужчин и женщин мы приведем в этой статье.
Фитбол, изначально разработанный для проведения реабилитационной терапии, в настоящее время активно используется в спорте. Применяя такой инвентарь, люди тренируются в домашних условиях и фитнес-центрах, создавая из своего тела «конфетку».
Особенности применения и выбора снаряда
Мало кто не знает, что такое фитбол. Но все же для начинающих следует рассказать, что это специальный спортивный мяч из высокопрочного эластичного материала, тренировки с которым проводятся весело и эффективно.
Этот снаряд вполне можно считать универсальным, потому что во время выполнения упражнений на фитболе задействуются все группы мышц. Кроме этого, тренировки с фитболом помогают развивать координацию движений, выдержку и гибкость. А самое главное – выполнение упражнений на таком мяче исключает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и ноги, что очень важно учитывать при составлении программы тренировок для тучных людей и людей с больной спиной.
Перед тем, как начинать выполнять на фитболе упражнения, важно правильно выбрать инвентарь, ведь от этого напрямую зависит польза занятий. Для того, чтобы определить, какой фитбол подойдет именно для вас, нужно попробовать сесть на один и них. Дело в том, что данная продукция предложена в нескольких размерах:
Поэтому желательно приобретать мяч для тренировок в специализированных магазинах, где вам помогут подобрать оптимальный размер. Но вернемся к выбору изделия. Сев на мяч, обратите внимание на расположение своих ног. Если между бедрами и голенями образуется прямой угол, поздравляем — размер выбранного мяча вам идеально подходит.
При покупке мяча также обратите внимание на то, чтобы он был оборудован системой «антиразрыв» (АВS). Такие мячи рассчитаны на очень большой вес, а потому даже прыжки на фитболе спортсменам массой около 100 кг не страшны. В случае прокола во время занятий такого мяча не случится взрыв – фитбол просто постепенно начнет спускаться.
Приступаем к тренировке
Обзаведясь инвентарем, можно начинать фитнес занятия на фитболе. Чтобы упражнения с фитболом принесли немало пользы для вашего организма, предварительно переоденьтесь в удобную одежду, проветрите помещение и постарайтесь приступать к тренировке спустя 2 часа после приема пищи. Кроме того, перед началом тренировки стоит провести небольшую разминку. Разминка с фитболом представляет собой несколько простых упражнений, позволяющих разогреть и подготовить к основной нагрузке мышечные волокна. Это могут быть повороты корпуса с фитболом, наклоны, обычные приседания и другие подобные действия. После этого можно переходить к более сложному уровню физической активности.
Итак, ТОП-10 комплекс упражнений на фитболе, который подойдет, как для мужчин, так и для женщин, а также поможет проработать мышцы всего тела.
Эффективный присед
Это упражнение с фитболом практически не отличается от обычных приседаний, однако, в отличие от них, присед с мячом дополнительно задействуют мышц рук и верхнего плечевого пояса. Исходная позиция – ноги на ширине плече (или шире), фитбол удерживается над головой прямыми руками. Из этого положения выполняются приседания до точки, пока бедро и голень не образуют прямой угол. Во время этого мяч должен постоянно находиться над головой.
Присед с упором на мяч спиной
Это упражнение также помогает прокачать ягодицы и ноги, в частности, бедра. Для его выполнения следует стать спиной к стене и поместить мяч между телом и ее поверхностью, чтобы фитбол располагался примерно в области поясницы. Из этого положения, стоя ногами на ширине плеч и со скрещенными на груди руками, нужно выполнять плавные приседания. В этом случая фитбол будет служить не только подстраховкой, но и поможет вам развивать координацию движений.
Подъемы таза
Наверное, лучшее упражнение на фитболе, чтобы накачать попу. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками. Ноги следует положить на фитбол нижней частью голени и пятками. Напрягая живот и ягодицы, поднимайте ягодицы вверх, чтобы тело образовало ровную линию. После кратковременной задержки в верхней точке, можете опустить попу на пол. Повторить 10-20 раз.
Выпады
Для выполнения этого упражнения следует принять положение – стоя на одной ноге, а носок второй поставить на стоящий позади фитбол. Делать выпады следует откатывая мяч назад. При этом стоящая на полу нога должна немного сгибаться, но так, чтобы колено не выступало за носок. Для начинающих это упражнение можно выполнять, опираясь вытянутыми вперед руками о спинку стула или другую поверхность. Для каждой ноги нужно совершить 15-20 повторов.
Планка
Планка на фитболе практически не отличается от обычной. Она отлично подходит в качестве упражнения для всего тела, потому что задействует абсолютно весь мышечный атлас. Особенно полезным считается упражнение для рук, потому как во время исполнения такой планки они работают полностью, включая верхний плечевой пояс. Облокотившись локтями о мяч, нужно стать на носочки расставленных на ширине плеч ног (см. фото). В таком положении следует находиться 30 и более секунд
Шпиль
Это очень эффективное, но и очень сложное упражнение на фитболе. И. п. – как при отжимании, ладонями рук опираться о пол, а носки поставить на фитбол. Медленно нужно поднимать ягодицы вверх, одновременно заводя голову между рук и подкатывая немного мяч носками вперед, к рукам. Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Скручивание
И. п. – опора на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполняйте подъемы корпуса вверх, максимально сокращая мышцы брюшного пресса. Повторите 12-15 раз. Это одно из базовых упражнений на пресс на фитболе.
Повороты корпуса
И. п. – сидя на мяче, заведите руки за голову, а ноги поставьте так, чтобы колени были совмещены, стопы стояли вместе и полностью на полу. Из такого положения поворачивайте корпус в одну сторону, в то время, как ноги отводите в другую сторону. Выполните 15-20 повторов.
Гиперэкстензия
Лягте на фитбол так, чтобы мяч располагался в области межу ребрами и началом бедра. Руки заведите за голову, ноги выровняйте и упритесь носками в пол. Опускайте корпус медленно, чтобы почувствовать, какие мышцы качаешь. Это упражнение помогает развивать мышцы пресса, ягодиц и бедер, а также укреплять мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Подъем гантелей
И. п. – лежа лопатками на фитболе, с упором согнутых под прямым углом ног на полную стопу на полу. Разведите руки с гантелями немного в стороны, затем поднимайте их вверх прямо перед собой. Таким образом вы прокачиваете не только руки, но и ягодицы, и пресс.
Другие тренировочные программы
Существуют также силовые тренировки с использованием большого спортивного мяча. Это не обязательно занятия с тяжелыми снарядами. Под понятием силовая тренировка с фитболом можно подразумевать выполнение более сложных и высокоинтенсивных упражнений для всего тела. Пример одной из таких тренировок с фитболом на видео.
Растяжка на фитболе тоже эффективное упражнение, позволяющее укрепить и растянуть мышцы. Благодаря выполнению специальных упражнений с фитболом для растяжки можно повысить ловкость, гибкость и пластичность тела. Пример такой тренировки на следующем видео.
Занимаясь с фитболом, не забывайте периодически менять упражнения в тренировочной программе. Это позволит прорабатывать каждый раз новые группы мышц и более эффективно совершенствовать свое тело.
Жим гантелей лежа на фитболе
Максимальную нагрузку в этом упражнении получает большая грудная мышца. Дополнительная нагрузка ложиться на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Упражнение поможет разнообразить тренировку грудных мышц, а также позволит выполнять жим гантелей в домашних условиях, при наличии фитбола и пары гантелей.
По мнению австралийских ученых, при выполнении жима лежа на фитболе мышцы средней части тела работают на 54% интенсивнее, чем при выполнении жима на горизонтальной скамье. Однако это также уменьшает вес отягощения, с которым вы можете работать, что снижает общую нагрузку на мышцы груди.
1. Горизонтальный жим гантелей лежа на фитболе
Примите положение упора верхней частью спины на фитбол. Стопы поставьте чуть шире плеч. Мышцы корпуса напряжены, спина и бедра строго параллельны полу. Гантели держите на вытянутых руках прямо над плечами. Вдохните и медленно согните локти, опуская гантели к плечам. На выдохе выжмите гантели вверх. Старайтесь не соединять и не соударять гантели в верхней точке движения.
2. Попеременный жим гантелей лежа на фитболе
Также можно попеременно поднимать гантели сначала правой, затем левой рукой. Для этого возьмите гантели в руки и лягте спиной на швейцарский мяч. Теперь выжимайте гантели каждой рукой попеременно. Вы можете выполнять попеременный жим гантелей лежа как под наклоном, так и без наклона туловища.
3. Наклонный жим гантелей лежа на фитболе
Вы можете выполнять данное упражнение под наклоном — это сместит нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Для этого лягте спиной на фитбол так, чтобы корпус образовал угол 45 градусов с полом. Держите гантели над подбородком. Руки полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели по обеим сторонам верхней части груди. На выдохе выжмите гантели вверх.
Видео
Упражнения с фитболом для начинающих: гимнастика для рук
2017-06-20 Анна Зотова
Упражнения с фитболом для начинающих нацелены на бицепсы, трицепсы, а также на внешние и внутренние предплечья рук. Их следует выполнять на специальном мяче — фитболе.
Упражнения с фитболом для рук для начинающих: тренировка бицепса
Возьмите по гантеле в каждую руку. Встаньте спиной к тренировочному мячу, держа туловище прямо.
Поднимите гантели к плечам и медленно опустите их после короткой паузы.
Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения на гимнастическом шаре.
Тренировка бицепса с упором на мяч
Обопритесь на колени и встаньте перед фитболом. Положите верхнюю часть на мяч, держа в ней гантель.
Поднимите гантель к плечу и медленно опустите ее после короткой паузы. Поменяйте положение и повторите упражнение для другой руки.
Держите спину и руку прямыми.
Совет No1. Стоит использовать подходящий к вашему росту размер мяча. Если вы только купили мяч, то на коробке, как правило, указаны размеры и подходящий рост, но все равно стоит помнить правило: если вы сидите на самой верхушке мяча, то ваши бедра и колени должны находиться параллельно полу.
Тренируем руки: качаем трицепс на фитболе
Обопритесь предплечьями поверх тренировочного мяча. Держите спину и ноги прямыми.
Примите упор лежа и оттолкните руки вверх. Затем медленно опустите их обратно.
Во время выполнения комплекса упражнения для начинающих с фитболом старайтесь концентрироваться на трицепсе.
Тренировка трицепса в стоячем положении
Встаньте прямо перед мячом, лицом к нему и упритесь руками на фитбол.
Делая усилия на плечи, отодвиньте себя назад до упора и медленно вернитесь в обратное положение.
Выполняя упражнение, держите ноги в одном положении.
Совет No2. Если мяч накачан слишком сильно, удержать равновесие на нем будет очень трудно. Проверить это можно сев на мяч и посмотрев на позицию тела в зеркале. Если мяч перекачан, это сразу будет видно – он не будет упругим. Старайтесь накачивать мяч правильно, используя предназначенный для него воздушный насос (обычно поставляется в комплекте).
⇒ Смотрите больше упражнений тут | Растяжка для груди с фитболом
Тренировка трицепса лежа на фитболе
Лягте на спину, оперевшись лопатками на поверхность гимнастического шара. Ягодицы должны оставаться в воздухе и не соприкасаться с полом. В каждую руку возьмите по гантеле.
Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки и медленно опустите их обратно. Старайтесь держать руки перпендикулярно полу.
Во время упражнения с фитболом концентрируйте усилие на руках, особенно новички.
Смотрите видео комплекс фитнес-упражнений с фитболом для начинающих:
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Упражнения на фитболе. / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Упражнения на фитболе в картинках: Многие выполняют комплексупражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин, упражнения на фитболе для беременных,а также советы в выборе фитбола и описание его преимуществ перед другими спортивными снарядами.
Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, покорил весь мир. Единое отличие в окончании, однако, дает ему совершенно новый смысл. Этот термин означает направление в гимнастике, который сочетает в себе аэробные и силовые тренировки с помощью специального гимнастического мяча. Название происходит от английских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы утверждают, что упражнения с мячом фитбол укрепляют тонус мышц при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить подобный эффект.
Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении. Интенсивность нагрузок увеличивается во много раз, когда положение тела неверно и когда осанка нарушена. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует нормальной деятельности внутренних органов. Позвоночник принимает большую часть бремени на себя, но сила и тонус мышц спины при этом уменьшается. Наверное, каждый догадается, что так нарушается баланс мышц, вызывая боли в спине и пояснице. Также увеличение нагрузки на позвоночные диски может создать реальные предпосылки для развития грыжи.
Мостик на фитболе
Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.
Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра.
Повороты туловища на фитболе
Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть спины (лопаток). Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок.
Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. . Вы можете выпрямить руки перед собой, взяв в руки дополнительное отягощение.
Планка на фитболе
Поставьте локти, и предплечья на фитбол образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп.
Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче.
Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
Планка, ноги на фитболе
Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.
Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
Ходьба на руках, лёжа на фитболе
Лёжа животом на мяче, руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд.
Перебирайте руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение.
Скручивания на фитболе на пресс.
Лёжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже груди. Руки на затылке, поддерживают голову.
На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально.
Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс — это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.
Скручивания для косых мышц на фитболе
Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Одну руку за голову. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.
Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо надеть утяжелители на запястье.
Опускания ног в стороны с мячом
Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.
Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.
Передача мяча
Лёжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.
Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу мячу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Для облегчения выполнения упражнения ноги сгибайте в коленях.
Отжимания на фитболе
Упор, лёжа, руки на фитболе на ширине плеч. Голову не опускать.
На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.
Вы можете выполнять отжимания, уперев мяч в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч.
Отжимания на двух мячах
Расположите два мяча возле стены на некотором расстоянии, либо так, чтобы они слегка касались друг друга. Примите положение, лёжа, упираясь руками в середину обоих мячей соответственно.
На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.
Разведения рук для мышц груди на двух фитболах
Расположите два мяча на полу так, чтобы они касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно, чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч.
На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.
Приседания с фитболом
Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперёд на ширине плеч.
Напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.
Используйте гантели или попробуйте выполнять приседания с фитболом, оторвав одну ногу от пол.
Обратный мостик на мяче (сгибания ног)
Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч).
Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.
Выпады с мячом в руках
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях и фиксируют фитбол над головой.
На вдохе шагните вперед левой ногой около 70 см, правая нога остается сзади на носке. Медленно присаживаетесь, почти до пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Спина прямая, вперёд не наклоняться, смотрите вперед.
Делая выпады вперёд, передняя нога ставится на пятку. В нижней точке, угол в коленях строго 90 градусов, не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз (можно повредить колено).
Гиперэкстензия на фитболе (поясничный отдел)
Лёжа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая, смотрите всегда вперед.
Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.Амплитуду движения до одной линии с ногами.
Укрепление верхнего отдела спины
Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в стену. Сложите руки перед грудью, свободно опустив локти на мяч.
Напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса. Затем выпрямите спину и ноги
комплекс для укрепления мышц и похудения
Фитбол является уникальным тренажёром. Для того, чтобы просто усидеть на нем, необходимо напрягать буквально каждую мышечную группу. Занимаясь на нём, вы тренируете всё тело, укрепляете мышцы спины, бёдер, качаете пресс.
Регулярные тренировки помогут вам избавиться от проблем с позвоночником, убрать боль в шее, сжечь жировые отложения на спине и животе.
Упражнения на фитболе для спины и позвоночника способствуют улучшению гибкости тела, развитию вестибулярного аппарата, снимают нагрузки с позвоночника, укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку.
Советы и предостережения перед началом занятий
Обязательно ознакомьтесь с важными рекомендациями ниже, перед тем, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса для спины:
Если вы впервые подошли к фитболу, не стремитесь освоить весь комплекс тренировок сразу. Вначале познакомьтесь с мячом – сядьте удобно и попрыгайте. Выполняя это простое упражнение, вы научитесь держать равновесие.
Мяч необходимо подобрать под свой рост – тогда заниматься на нём будет комфортно и полезно для здоровья.
Дыхание затаивать нельзя — дышите свободно!
Если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с инструктором лечебной физкультуры и узнайте, какие упражнения на шаре для спины вам будут полезны, как их выполнять и в каком темпе. Поинтересуетесь, сколько упражнений необходимо вам выполнять для достижения оптимального результата.
Перед тренировкой необходима разминка или зарядка – например, интенсивный бег на месте. Это позволит подготовить мышцы и связки, ускорит обмен веществ.
Важно! Занятия можно проводить только спустя два с половиной часа после принятия пищи. Если вы устали, то тренировку отложите до следующего раза. Благотворное воздействие, комплекс упражнений окажет только в том случае, если вы соблюдаете правила техники выполнения тренировки.
Комплекс тренировок из 6 движений
Представляем Вашему вниманию эффективный комплекс тренировок. Занятия для укрепления мышц спины с фитболом рекомендуется начинать с растяжки. Далее можно выбирать упражнения по своему усмотрению.
Заканчиваем комплекс упражнением на расслабления мышц спины и брюшного пресса. Это помогает восстановить дыхание, снять спазм, улучшить кровоснабжение мышц.
В среднем, необходимо заниматься пять раз в неделю по тридцать минут. Тренировки с гимнастическим мячем также можно выполнять по нескольку раз в течение дня. Время каждого занятия — десять минут.
Будьте аккуратны и прислушивайтесь к себе. Теперь можем приступать к тренировке!
1. Растяжка (расслабление) мышц спины
Данное движение предназначено для воздействия на глубокие поясничные мышцы. Оно позволяет также растянуть мышцы плечевого и грудного отдела позвоночника. Способствует развитию гибкости спины. Слабо развитые и спазмированные мышцы позвоночника — одна из первых причин болей в спине.
Обычно инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять несколько подходов по десять повторений. Но если вы новичок и не занимались гимнастикой прежде, то начать следует с выполнения 5-7 повторений. При этом ограничиться нужно, для начала, одним подходом.
С каждым занятием количество необходимо увеличивать, ориентируясь на своё самочувствие.
Упражнение выполняем следующим образом:
Ложимся на фитнес-мяч животом, вытягиваем ноги, упираемся пальцами ног в пол, при этом старательно поддерживая равновесие.
Руки располагаем параллельно телу (как на картинке) и медленно поднимаем верхнюю часть живота и грудь. Акцентируем внимание на мышцах спины. Задерживаемся в верхней точке. Держим позу несколько секунд и возвращаемся к изначальному положению.
Есть и усложненный вариант тренировки – дополнительно сводим лопатки, нагружая мышцы верхней части спины.
Либо же можете выполнить растяжку, показанную на данном видео:
Осторожно! Возникновение острой или ноющей боли в спине является сигналом, что упражнения нужно прекратить.
2. Гиперэкстензия
Упражнение гиперэкстензия способствует чередованию напряжения и расслабления поясничных мышц и снятию спазма. Выполнение этого движения на мяче включает дополнительные мышцы-стабилизаторы. Девушки могут успешно использовать его для похудения спины. Также гиперэкстензия отлично прорабатывает ягодицы.
Ложимся на фитнес-мяч животом, тело свободно облегает мяч. Руки за голову или перед собой
Поднимаем туловище до тех пор, пока спина и ноги не составят одну прямую линию, или чуть выше. Избегайте сильного прогиба. Фиксируем внимание на поясничном отделе, так как по причине слабости его мышц, болезненные ощущения локализуются именно там.
Задерживаемся несколько секунд и плавно возвращаемся в исходное положение.
Подробное выполнение этого движения смотрите на видео:
Рекомендуемое число подходов — три по десять повторений. Ели вы занимаетесь впервые, то начать следует с выполнения нескольких повторений и акцентировать внимание на поддержании равновесия.
3. Скручивания
Такая тренировка прорабатывает мускулатуру, живота и растягивает мышцы спины. Эффективно сжигает жир в области поясницы и боков.
Лежим на фитболе лопатками. Ноги согнуты в коленях строго под прямым углом, ими упираемся в пол, а руки заводим за голову.
Поднимаем и опускаем верхнюю часть корпуса так, как делали бы это на полу при «качании» пресса.
Подробнее узнаете из видео:
Рекомендуемое число повторения упражнений – от трёх до пятнадцати. Количество увеличиваем постепенно.
4. Мостик
Это упражнение похоже на классический мостик, но оно более полезное и менее травмоопасное.
Лежим на спине, икры кладём на мяч, руки прижимаем к полу.
Перекатываем мяч, отрывая таз от пола, при этом мяч располагаем посередине спины, помогая нашему телу образовать мостик.
По возможности — задерживаемся в этом положении несколько секунд.
Рекомендуемое число повторений – от трёх и выше, прибавляя постепенно по одному.
Осторожно! Мостик не подходит для новичков. Рекомендуется освоить вначале более простые комплексы. Упражнение способствует формированию мышечного корсета, укрепляет мышцы верхнего отдела спины, поясницы, а так же мышцы живота.
5. Планка
Упражнение задействует почти все части тела, в том числе и широчайшие мышцы спины.
Про 6 различных видов «Планки» для спины смотрите тут.
Ложимся на мяч животом и постепенно перекатываемся вперёд, совершая мелкие движения рук. Стопы должны лежать на мяче, а руки, согнутые в локтях, на полу.
Опираясь на ладони рук и локти, зафиксируйте устойчивое положение стоп на фитболе. Пальцы ног должны с силой упираться в мяч.
Втягиваем живот, напрягаем мышцы корпуса, поясницу не прогибаем и не выпячиваем, взгляд направлен вниз. Тело должно образовывать прямую линию – планку. Задерживаемся в этой позе несколько секунд.
Подробнее смотрите на видео:
Не рекомендуется для выполнения новичкам. В начале нужно осваивать более простые упражнения, например, разгибание спины лежа лицом вниз.
6. Подъём ног лёжа на животе
В данном упражнении задействуем мышцы живота, спины, ягодичные мышцы, переднюю мышцу бедра.
Лежим животом на гимнастическом мяче лицом вниз.
Упираемся руками в пол, поднимаем сначала правую ногу, затем левую.
Подробнее на видео:
Расслабление (заминка)
Это упражнение, которым обязательно нужно заканчивать тренировку.
Ложимся спиной на пол. Прямые ноги кладём областью икр на мяч.
Лежим в течение десяти минут, дыхание свободное, чувствуем, как приятно расслабляется всё тело.
Данное движение идеально для снятия болезненного спазма мышц поясницы при корешковом синдроме, а также для расслабления мышц спины и брюшного пресса.
Хорошие результаты даёт использование фитбола в качестве профилактики заболеваний позвоночника, таких, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа.
Инструкторы лечебной физкультуры признают, что гимнастический мяч является идеальным средством укрепления мышц спины, развития гибкости и устранения болей. К тому же это очень жизнерадостный вид физических упражнений, который улучшает обмен веществ, дарит лёгкость и хорошее настроение!
[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
Ознакомьтесь с нашим рейтингом из 10-ти лучших упражнений для похудения спины..
Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с эспандером.
Обратите внимание на легендарную японскую методику с валиком.
Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
Имбирный чай имеет множество вариаций и в каждом из них является острым, пряным тонизирующим напитком, в горячем и охлажденном виде бодрящим и поднимающим настроение. Рецепт чая с имбирем и апельсином позволяет приготовить яркий по виду и вкусу ароматный напиток. Подавать его лучше всего в прозрачном чайнике и красивых чашках, создавая особую атмосферу.
Существует достаточное количество рецептов приготовления имбирного чая с апельсином, которые видоизменяются, так как люди по своему вкусу добавляют в них предпочитаемые ингредиенты или убирают ненужные.
Самые простые и полезные рецепты
Традиционный
Для приготовления данного напитка необходимо обдать кипятком и нарезать кольцами один апельсин, очистить и нашинковать мелкими ломтиками кусочек имбирного корня. Все помещается в одну емкость, туда же добавляется черный чай, 1-2 звездочки бадьяна, несколько зерен кардамона, целая гвоздика.
Все ингредиенты заливаются кипятком, посуда накрывается крышкой. Чтобы получить неповторимый вкус, имбирный чай с апельсином необходимо настаивать в течении 10 минут.
Ароматный
От одного апельсина, предварительного помытого, отрезается долька вместе с цедрой и нарезается небольшими кусочками. От корня имбиря отделяется отросток в 1,5 см, очищается от кожуры, нарезается тонкими полосками. Ингредиенты перекладываются в чашку, в них добавляется мед или сахар по вкусу. Содержимое посуды растирается чайной ложкой, перемешивается, заливается свежезаваренным чаем или кипятком.
Чашка прикрывается блюдцем, напиток настаивается 7 минут. Если напиток получился недостаточно ароматным в него можно добавить столовую ложку апельсинового сока или опустить в горячий чай на несколько минут палочку корицы.
Мятно-апельсиновый
Небольшой кусок имбирного корня, около 2 см, натирается на терке, помещается в чайник. Добавляются к нему: две десертные ложки зеленого чая, 2-3 листочка мяты, черный молотый перец на кончике ножа. Ингредиенты завариваются кипятком, настаиваются несколько минут. Крупный апельсин разрезается на две части, сок из одной половинки выжимается в напиток, настаивается. Принимается с добавленным в чашку медом и долькой апельсина.
Лечебный
В бокал объемом 250 граммов добавляются мелко нарезанные кружки апельсина и лимона, туда же натирается теркой корешок имбиря в 1 см, насыпается корица на кончике ножа и чайная ложка натурального меда. Все тщательно перемешивается, заливается свежезаваренным чаем, настаивается в течении трех минут. Напиток вкусный и полезный, употребляется при простудных заболеваниях.
Уютный
Две гвоздики, корень имбиря, пол чайной ложки корицы заливаются полулитрами воды, посуда ставится на медленный огонь и кипятится в течение 10 минут. В емкость с ингредиентами добавляются две чайные ложки черного чая, настаивается все 10-15 минут. Смесь процеживается через сито, разливается в чашки. В каждый бокал добавляется чайная ложка меда и долька апельсина вместе с цедрой.
Жиросжигающий
Кусок имбирного корня размером в два сантиметра натирается через терку, смешивается с чайной ложкой меда, настаивается до появления жидкости. Из крупного апельсина выжимается сок, добавляется к смеси, которая тщательно перемешивается. Все заливается полулитрами горячей воды, настаивается.
Восстанавливающий
Лимон и апельсин отмываются горячей водой, можно с мылом, тщательно протираются и режутся пополам. Берется по одной половинке каждого цитруса, которые нарезаются сначала кружочками, потом на четыре части. В заварочный чайник закладываются сначала кусочки цитрусов, затем одна десертная ложка сахара и две чайные ложки зеленого чая, в последнюю очередь добавляется мелко нарезанный имбирный корень.
Содержимое заварника заливается кипящей водой, посуда закрывается крышкой и накрывается специальным чехлом или укутывается махровым полотенцем. В таком виде имбирный чай с апельсином и лимоном должен настаиваться не меньше двадцати минут.
Тонизирующий
Измельченные сухие апельсиновые корки, кусочки корней имбиря и солодки заливаются 200 граммами воды, посуда ставится на огонь, смесь доводится до кипения. Настаивается в течение 30 минут. В емкость добавляются две десертные ложки зеленого или черного чая, сахар или мед по вкусу, доливается кипяток. Напиток готов к употреблению через 10-15 минут.
Холодный
Имбирь очищается, нарезается тонкой соломкой с ровными брусочками. Чайник предварительно ошпаривается горячей водой или прогревается в микроволновой печи. В него выкладываются измельченный корень и черный чай. Апельсин делится на дольки, добавляется в емкость, сок из него выдавливается ложкой. В смесь добавляется натуральный мед, заливается кипяток. Данный напиток следует пить холодным. Приготовив его вечером, поставить в холодильник и принимать утром.
Имбирно-апельсиновый чай, приготовленный по любому рецепту, придает легкость, свежесть. Это превосходный напиток, придающий заряд бодрости и тонизирующий на целый день.
Чай с имбирем с апельсином, полезные свойства
Имбирный чай — полезный и вкусный напиток, любимый многими. Чтобы разнообразить вкус чая, придать ему новый вкус и аромат, в него добавляют дополнительные компоненты: лимонный сок, мяту, мед. Очень вкусен чай с апельсином и имбирем. Богат такой напиток и полезными свойствами, ведь и в имбире, и в апельсине много питательных веществ и витаминов.
Состав и полезные свойства имбиря
В корне имбиря содержатся макро- и микроэлементы, эфирные масла, витамины группы B, E, C. Неповторимый аромат и вкус растению придают джинджеролы. Также в имбире много пищевых растительных волокон, аминокислот. Особенно богат корень калием, в нем содержатся огромное количество минералов и витаминов: магний, цинк, фосфор, железо, кальций. Может похвастаться имбирь аминокислотами: валином, триптофаном, феланином, метионином.
Имбирь обладает противовоспалительными, антибактериальными свойствами. Он активизирует кровообращение, нормализует обмен веществ. Отмечается, что имбирь хорошо очищает организм, уменьшает метеоризм, благоприятно влияет на пищеварительную систему. Имбирный чай рекомендуется при простуде.
Состав и полезные свойства апельсина
В апельсинах богатый питательный состав. В них содержатся практически все витамины, лидирует витамин C. Также есть фосфор, натрий, железо, кальций, магний. Ученые-диетологи после проведенных исследований доказали, что апельсины обладают омолаживающим действием. Они полезны при подагре, ожирении, болезнях печени, атеросклерозе, гипертонии. Апельсины рекомендуются при анемии, простуде, слабости, потере аппетита.
Как приготовить имбирный чай с апельсином
Черный чай с имбирем и апельсином
Для приготовления чая с имбирем и апельсином нужно приготовить все ингредиенты:
имбирь (корень) — небольшой кусочек
апельсин — 1 штука
кардамон — несколько зерен
бадьян — 2 звездочки
черный чай — 1-2 ч. л.
гвоздика
Апельсин обваривается кипятком и нарезается на кольца, корень имбиря после очистки нарезается на ломтики. В чайник засыпать заварку, все специи, дольки апельсина. Затем залить кипятком и закрыть крышкой. До полного приготовления чая имбирного с апельсином должно пройти 10 минут.
Зеленый чай с имбирем и апельсином
Имбирь (свежий корень) — 2 см
Зеленый чай — 2 ч. л.
Апельсин — 1 шт.
Черный молотый перец — на кончике ножа
Мята — 3 листочка
Мед — 2 ч. л.
Имбирь нужно натереть на терке. Из половинки апельсина выжимается сок, вторая половинка режется на кольца. В чайник закладывают чай, мята, перец, ингредиенты заваривается кипятком. Закрыть крышкой и оставить на несколько минут. После этого добавить сок, немного подождать, затем добавить мед и кольца апельсина.
Имбирный чай с апельсином и лимоном
Имбирь (корень) — 50 г
Долька апельсина — 1 шт.
Долька лимона — 1 шт.
Вода (кипящая) — 500 мл
Мед — 50 г
Чайный напиток получается очень ароматный, он полезен при простуде, поскольку обладает согревающим эффектом. Имбирь помыть, очистить от тонкой кожицы, нарезать тонкими дольками. Все ингредиенты, кроме меда, смешать, залить кипятком, поставить на огонь. Дать закипеть, затем перелить в чайник и дать настояться. Чай разлить по чашкам, добавив мед.
Полезные свойства имбирного чая с апельсином
Это полезный напиток вкусный, с тонким ароматом апельсина, жгучей ноткой имбиря. В зной такой чай поможет утолить жажду. Его можно употреблять со льдом. Вкусен напиток и в теплом виде, тогда он оказывает согревающее действие. Рекомендуется пить во время простуды, чтобы наполнить организм витаминами, питательными веществами. Содержащийся в апельсине витамин C необходим для укрепления иммунитета и придания сил.
Противопоказания имбирно-апельсинового чая
Такой чай противопоказан тем, кто страдает от обострения заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистых болезней. Во время простуды чай полезен только в случае, если жар уже прошел. Иначе имбирь усилит кровообращение и повысит еще сильнее температуру. Апельсин является аллергенным продуктом, аллергики должны быть внимательными при употреблении этого напитка.
Рецепт имбирного чая с апельсином
Предлагаем вашему вниманию рецепт не только вкусного, но и просто волшебного напитка. Это чай с имбирем и апельсином. А волшебный он потому, что заряжает энергией и бодростью, как кофе, но при этом очень полезный.
Такой чай незаменим в холодное время года. Он не просто согреет после прогулки на морозе, но и подарит вам витаминный заряд, который так необходим зимой!
Ингредиенты необходимые для 2 чашек имбирно-апельсинового чая:
Апельсин 1/2 шт.;
Корень имбиря 3 на 3 см;
Мед — по вкусу;
Вода 2 чашки.
Рецепт приготовления чая с имбирем и апельсином:
1. Нарежьте корень имбиря пластиночками, а потом небольшими кубиками.
2. Налейте в сотейник или кастрюлю 2 стакана воды. Имбирь отправьте в воду и доведите до кипения. Кипятим воду с имбирем в течение 5-7 минут на небольшом огне. Закройте отвар крышкой и дайте настояться еще 7-10 минут.
3. Тщательно промойте апельсин. Нарежьте его кружочками. Положите в каждую чашку несколько ломтиков апельсина.
4. Процедите имбирный чай и добавьте по вкусу мед. Разлейте имбирный отвар по чашкам. Можете добавить немного лимона. Он придаст легкую кислинку и приятный аромат. Пряный, вкусный и полезный чай готов!
Понравился рецепт? Оцени
Рецепт
Имбирный чай с апельсином
Автор
white woman
Всего оценок
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
За чаем не скучаем: 10 рецептов горячих напитков
Зарядиться ударной порцией витаминов, чтобы во всеоружии встретить зиму – что может быть актуальнее?! Наши друзья из известных московских ресторанов поделились своими самыми вкусными рецептами изумительного чая с фруктами, ягодами, мятой и всевозможными специями. Мы приготовили все 10 и теперь со всей ответственностью заявляем – ни простуда, ни ослабленный иммунитет нам больше не грозят.
Клюквенный чай
Рецепт и фото: ресторан Il Forno
Ингредиенты:
60 г апельсина
50 г лимона
40 мл апельсинового сока
50 мл сахарного сиропа (50 г сахара и 50 мл воды прогреть до растворения сахара)
50 г клюквы (можно использовать замороженную)
1 палочка корицы
400 мл кипятка
Как приготовить клюквенный чай:
Апельсин нарезать небольшими кусочками и вместе с клюквой поместить в чайник. Добавить апельсиновый сок, сахарный сироп и палочку корицы. Залить все кипятком, дать настояться в течение 15 минут.
Знали ли вы, что настоящий чай, который настаивался 3–4 минуты, – это суперполезно, а если вы заваривали чайные листья больше 5 минут, то напиток становится ядовитым!? Смотрите «Тайны еды» и узнайте все о чае!
Чай «Горячий цитрус»
Рецепт и фото: ресторан «Тарантино»
Ингредиенты:
6 г чая каркаде
по 1 дольке грейпфрута, апельсина, лимона
40 г меда
400 мл кипятка
Как приготовить чай «Горячий цитрус»:
Чай каркаде, фрукты и мед залить кипятком в кастрюльке. Довести до кипения. Перелить в чайник. Настаивать 2 минуты.
Чай «Транссибирский экспресс»
Рецепт и фото: ресторан «Прожектор»
Транссибирский экспресс – легендарный поезд, связывающий Европу и Азию по длиннейшей железной дороге. В честь него и назван чай, который объединяет ароматы азиатского имбиря и распространенной в России облепихи. Помимо бесценных лечебных свойств, имбирь эффективно борется с переутомлением, усталостью и напряжением, а облепиха – это незаменимый природный поливитамин.
200 г апельсина
60 г лайма
80 мл сока имбиря (делается из корня имбиря среднего размера)
400 мл кипятка
100 мл меда
веточка мяты
Как приготовить имбирный чай:
Апельсин и лайм размять, добавить мед и имбирный сок, залить кипятком и хорошо размешать. Добавить мяту и дать настояться 5–7 минут.
Яблочно-ванильный чай
Рецепт и фото: ресторан Il Forno
Ингредиенты:
100 г яблока
100 г груши
60 г апельсина
50 г лимона
1 палочка корицы
50 мл ванильного сиропа (можно заменить ванильным сахаром, по вкусу)
400 мл кипятка
Как приготовить яблочно-ванильный чай:
Фрукты нарезать кубиками и поместить в чайник. Добавить ванильный сироп и палочку корицы, залить все кипятком и дать настояться 15 минут.
Чай «Ягодный микс»
Рецепт и фото: ресторан «Тарантино»
Ингредиенты:
по 10 г клубники, малины, ежевики и голубики (если нет свежих ягод, можете смело заменять их замороженным ягодным миксом)
40 г меда
400 мл кипятка
Как приготовить чай «Ягодный микс»:
Ягоды размять, залить кипятком, добавить мед и перемешать. Довести до кипения в кастрюле. Перелить в чайник. Настаивать 2 минуты.
Согревающий чай
Рецепт и фото: ресторан «Тарантино»
Ингредиенты:
60 г корня имбиря (или 30 мл сока из имбиря)
по 1 дольке лимона и апельсина
40 мл меда
400 мл кипятка
Как приготовить согревающий чай:
Имбирь нарезать тонкими дольками. Соединить все ингредиенты, довести до кипения в кастрюле. Перелить в чайник. Настаивать 2 минуты.
Безалкогольный глинтвейн
Рецепт и фото: ресторан Happy Bones
Ингредиенты:
300 мл вишневого сока
40 мл смородинового сиропа
40 мл меда
корица, гвоздика, бадьян – по вкусу
по 4 дольки яблока, апельсина, лайма и лимона
Как приготовить безалкогольный глинтвейн:
В сотейник с фруктами налить вишневый сок и смородиновый сироп, добавить специи. Нагреть. Перелить в кувшинчик, по желанию украсить яблоком, бадьяном и палочкой корицы.
Чай с облепихой и айвовым вареньем
Рецепт и фото: ресторан «Китайская грамота»
Ингредиенты:
120 г замороженной облепихи
30 г варенья из айвы
20 мл грушевого сиропа
30 мл пюре из маракуйи (можно не добавлять)
6 г цейлонского чая
350 мл кипятка
Как приготовить чай с облепихой и айвовым вареньем:
Приготовить пюре из облепихи: проварить замороженную облепиху с сахаром и протереть через сито (нам понадобится 70 мл пюре). Добавить в сотейник пюре из облепихи, варенье из айвы, сироп груши, пюре маракуйи, цейлонский чай и кипяток, довести до кипения и процедить в чайник.
Ромашковый чай с бузиной и клюквой
Рецепт и фото: ресторан «Китайская грамота»
Ингредиенты:
500 мл воды
50 г сушеных яблок
100 г клюквы
25 мл сиропа бузины (не пугайтесь, он продается в аптеках!)
5 фильтр-пакетов ромашкового чая
чернослив, клюква, сушеные яблоки – для подачи
Как приготовить ромашковый чай с бузиной и клюквой:
В кастрюльке сварить сушеные яблоки, добавить клюкву, сироп бузины, довести до кипения и снять с огня. Бросить в эту же кастрюлю фильтр-пакеты, заварить. Остудить и процедить. Перед подачей разогреть. Подавать в чайнике с черносливом, клюквой и сушеными яблоками.
Имбирный чай с лимоном и апельсином
Лечимся чаем с имбирем и лимоном
Другие статьи
Лечебные свойства имбиря
Где купить имбирь и как выбрать?
В нагретый заварочный чайник всыпать 1-2 ложки байхового чая. Добавить свежую корочку половины апельсина. Залить одним литром воды или меньшим количеством. Подобрать крепость напитка можно опытным путем. Вкусы у всех разные. Чтобы не появилась горечь у напитка, его надо выпивать сразу.
Имбирь с лимоном и мёдом рецепт здоровья
.
Завтрак: вареное яйцо, хлеб и чай.
Обед: запеченная форель, нежирное картофельно-морковное пюре, фрукты или ягоды.
Теперь понятно, как правильно заваривать имбирь с лимоном для похудения, но помимо чаев можно использовать диету с имбирем. Имбирная диета для похудения разрешает фрукты, овощи, морепродукты, мед, кисломолочную и молочную продукцию, грибы, сыр, яйца, хлеб из отрубей, рыбу и нежирное мясо.
Мед можно не добавлять при варке чая, а подать его отдельно.
Корень имбиря – идеальное средство которое не даст простуде и болезни испортить Ваши планы. С помощью таких простых и в то же время эффективных рецептов Вы забудете, что такое походы в аптеку и поликлинику. Будьте здоровы!
Простой видео-рецепт имбирного чая с лимоном
Согревающий чай с имбирем для повышения иммунитета
3 ст. л. мелко натертого корня свежего имбиря1 л. водыИмбирь — универсальное средство которое поможет Вам избавиться от множества проблем со здоровьем. И не удивительно так как именно он обладает таким количеством полезных свойств , с каким не может сравниться ни одно лекарственное растение.
Я покупаю имбирь в супермаркете, в отделе овощей. Проходила мимо корня имбиря к лимонам, и меня привлек аромат корня, он был свежий, гладкий. Видимо кто-то надломил корень имбиря и пройти мимо было просто невозможно. Имбирь такой ароматный, за что я и люблю именно корень, а не сухой порошок имбиря. А вот волокна и прожилки, говорят о том, что корень имбиря старый. Свежий приятный запах корня имбиря говорит о его свежести.
Рецепты позаимствованы из «Книги о чае», издательство «Русич», 1996 год. Если понравится, можно придумывать свои варианты чая с цитрусовыми.
В эмалированную кастрюлю всыпать половину стакана сахара. Залить холодной водой (0,5 стакана). И проварить на маленьком огне в течение 10 минут. В чайничке одну столовую ложку чая залить половиной стакана кипятка. Настоять 5 минут. Процедить чай из чайничка, добавить сахарный сироп и четверть стакана лимонного сока. В каждую чашку положить на дно ломтик лимона с прикрепленным к нему бутончиком гвоздики. Наливать в чашку полученный чай и подавать.
Обед: макароны с томатным соусом, тушеная капуста и фрукты.
Полдник: стакан сока апельсина.
Исключить следует консервы, копчености, сладкое, жареные и острые блюда, белый хлеб и алкоголь. Имбирная диета длится неделю. Поможет эффективно похудеть вода с имбирем и лимоном, это будет вспомогающим напитком. Можно использовать и другой напиток: лимон, огурец, имбирь и мята, который будет полезен ничуть не меньше. Для его приготовления нужно очистить огурец от кожуры и нарезать тонкими кружочками, лимон очищать не надо, но тоже тонко порезать. В большой кувшин складывается огурец, лимон и тертый имбирь, заливается водой и сверху добавляются листочки мяты. Кувшин поставить в холодильник на ночь.
Ингредиенты:
Все, наверное, слышали о чудодейственном имбирном чае для похудения. Но этот напиток прекрасен не только этим. Эфирные масла и другие полезные элементы, содержащиеся в корне имбиря, усиливают обмен веществ, улучшают работу всех систем нашего организма, способствуют его очищению, и как следствие омоложению.щепотка молотого черного перца.
Имбирный чай при простуде
4 ч. л. зеленого чая
Имбирь содержит сложную смесь фармакологически активных компонентов, благодаря которым использование этого растения является популярным во все времена, начиная с ІІ в. до нашей эры.
Имбирный чай противопоказан.
Здравствуйте, дорогие читатели. У нас уже похолодало, правда снега не было, но когда писала статью шел снег. В такое время хочется вкусного горячего чая. Была я недавно в супрмарките и на глаза мне попался корень имбиря. Правда стоит он совсем не дешево, но насколько он полезен. Вообщем купила я корень имбиря, теперь завариваю чай с корнем имбиря, лимоном и пью его с медом. Вкусно, ароматно и чрезвычайно полезно.
Еще один вариант.
Полдник: стакан сока.
Ужин: сырно-помидорный салат с оливковым маслом, тушеные овощи, чай имбирный и отрубной хлеб.
Понедельникнатертый корень имбиря – 2-3 ч. ложки;
Советы
Мы сегодня расскажем, как приготовить имбирный чай в домашних условиях, и вы сможете испробовать на себе его замечательные свойства. Эффект ощутим уже через неделю регулярного употребления.
Приготовление:
1,5 ст. л. меда
Лечение гриппа с помощью имбиря
Корень имбиря является отличным помощником для лечения простудных заболеваний и улучшения иммунитета. В его состав входят множество витаминов и микроэлементов, которые обладают противовирусными свойствами, а именно: кафмин, гингерол, борнеод. Помимо этого в имбире содержится железо, цинк, калий натрий, алюминий, аспаргин, кальций, каприловая кислота, магний, марганец и это еще не полный список полезных элементов содержащихся в нем. Еще одним достоинством имбиря является то что эфирное масло, которое в нем находится обладает бактерицидным действием. Так что если Вы замечаете первые признаки болезни, или просто хотите защитить себя и от вирусов, тогда имбирный чай будет для Вас просто спасеньем.
Важно помнить, что имбирный чай противопоказан при гастрите, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при заболеваниях печени и желчного пузыря. Не стоит принимать при геморрое, при высоком артериальном давлении.
Вот и решила разобраться, чем полезен корень имбиря, и информацией поделюсь с вами. А также расскажу, как я готовлю чай с имбирем. Чай с имбирем немного необычный на вкус, я бы сказала остренький. Это то что нужно, особенно холодной зимой. Очень согревающий и ароматный напиток получается.
Заварить крепкий черный чай. Добавить сок одного лимона. Сок слега охладит чай. После этого добавить мед. И пить.
Ужин: два яйца, овощи, чай и хлеб.Четверг
Завтрак: йогурт, отрубной хлеб со сливочным маслом, имбирный чай.
oimbire.com
Как приготовить имбирный чай?
чай зеленый – 1 ч. ложка;
Для того чтобы заварить имбирный чай натираем очищенный корень на мелкой терке, отмеряем чайную ложку перетертой массы, разминаем ее в чашке с долькой лимона и заливаем кипятком. Можно добавить по вкусу сахарный песок, но намного полезней такой чай с медом.
Как просто заварить имбирный чай?
Воду довести до кипения, добавить имбирь, мед, перемешать, чтобы растворился мед, процедить. Всыпать перец и добавить сок. Подавать горячим.
Как заварить имбирный чай с лимоном, медом и перцем?
1 лимон,
Необходимо:
При беременности, причем если в первой половине беременности рекомендуют чай для снятия симптомов токсикоза, то во второй половине — от имбирного чая придется отказаться. Также не стоит пить имбирный чай при кормлении грудью. При высокой температуре корень имбиря противопоказан, так как может повысить температуру еще больше. При аллергии и индивидуальной непереносимости имбиря имбирный чай противопоказан.
В продаже часто можно встретить свежий и сухой имбирь. Честно скажу, я предпочитаю больше свежий имбирь, так как он более ароматнее, а вот сухой более острее. Имбирь специя довольно интересная, относящаяся к разряду «горячих специй». Имбирь улучшает пищеварение и кровообращение.
Много полезных веществ в лимонной цедре. С ней тоже можно пить чай. Цедру одного лимона вместе с одной столовой ложкой положить в чашку. Залить крепким горячим чаем. И подавать.
Воскресенье
Завтрак: вареное яйцо, имбирный чай и отрубной хлеб.
Обед: филе белого куриного мяса (180 гр.) под лимонным соком, нежирное картофельное пюре, ягодно-фруктовый микс.
кардамон – 2 стручка;
Ингредиенты:
Приготовление домашнего имбирного чая
По желанию добавить измельченные листья свежей или сушенной мяты.
30 г. корня имбиря
корень имбиря 300-350 г.
На самом деле в приготовлении чая с имбирем нет ничего сложного. Нам понадобиться корень имбиря, лимон, апельсин, мята и зеленый чай (по желанию), мед. Корень имбиря, перед приготовлением чая нужно очистить. Просто соскоблите ножом. Если корень молодой, то кожура будет счищаться легко, как у молодого картофеля. А можно очистить шкурку ножом.
Имбирь используют не только в приготовлении чая, но и в кулинарии для приготовления различных блюд, взять хотя бы имбирное печенье. Имбирь специя согревающая и чай из имбиря больше считается зимним напитком, чем летним.
С апельсином готовят чай редко. Но стоит попробовать.
Завтрак: йогурт, булочка и чай.
Обед: кабачки, фаршированные курицей, салат из огурцов, помидоров и перца с оливковым маслом.
Полдник: стакан фруктово-овощного сока.
корица молотая (по желанию) – щепотка;
womanadvice.ru
Имбирь с лимоном способствует быстрому похудению
натертый корень имбиря – 3 ст. ложки;
Если вместо свежего имбиря используют молотый сушенный, то следует уменьшить его количество вдвое(1,5 ст.л.) и прокипятить чай на малом огне 20 мин.
1 ст. л. сахара.
Диета с имбирем
лимон 1 шт. (150 г.)
Далее корень имбиря нужно порезать или потереть. Я режу корень имбиря тонкими ломтиками одинаковыми по размеру. Круглые ломтики складываю один на один и нарезаю соломкой. Чем мельче имбирь, тем ароматнее и вкуснее получается чай. Можно также имбирный корень натереть на терке, можно порезать мелкими кубиками.
Примерное меню имбирной диеты
Имбирный чай очень хорошая профилактика вирусных и простудных заболеваний, что немаловажно в осенне-зимний период. Если пить по чашке чая, хотя бы раз в день, это не только поможет укрепить иммунитет, но и будет являться отличной профилактикой простудных заболеваний. Только стоит учесть все противопоказания.
Для первого варианта чая с апельсином надо взять 1-2 ложки черного чая. Засыпать в чистую кастрюльку, добавить 25 г апельсиновых сушеных корочек, 10 г лимонных корок, 60 мл апельсинового сиропа. Залить одним стаканом кипятка, накрыть крышкой и через 5 минут можно пить. Обед: вареная треска, вареный фенхель с сыром, фрукты. Полдник: нежирное молоко. Ужин: салат из зелени и помидоров (150 гр.) с оливковым маслом, половинка вареного яйца, груша и чай имбирный.
мед цветочный – 3-5 ч. ложек или по вкусу;
мед – 5 ст. ложек или по вкусу; Но если Вам все таки не удалось уберечь себя, и болезнь подобралась слишком близко, рекомендуем «бенгальскую смесь», которая не заставит Вас долго ждать результата. Приготовление: 150-200 г. мёда
Рецептов чая с имбирем довольно много, самое важное выбрать тот, который вам больше понравиться. Люблю имбирный чай с лимоном, а также очень вкусный получается с апельсином.
Свежий корень имбиря содержит витамин А, С, В2, В1, а также микроэлементы такие как натрий, железо, фосфор, цинк, аминокислоты: триптофан, валин, треонин и прочие. Второй Полдник: сок из груши и моркови. Ужин: рисовый салат с тунцом и томатами, напиток имбирный и зеленое яблоко.
Вторник
гвоздика (по желанию) – 1-2 бутона; лимонный сок – 4 ст. ложки;
Вам понадобится:
Кружочки имбиря и чай залейте кипятком. Оставьте на 3-5 мин. Добавьте мед, сахар, размешайте. Разлейте чай по чашкам. В каждую добавьте ломтик лимона.
Приготовление:
Имбирный чай с лимоном. Очень эффективен имбирь при вирусных и простудных заболеваниях, так и для профилактики. Чай из имбиря полезен при гриппе, простуде, кашле, боли в горле. О том, чем полезен имбирный чай при простуде можно узнать из статьи на блоге «Имбирный чай от простуды«. Обладает согревающими и отхаркивающими свойствами. Только во время температуру чай из имбиря пить не стоит. Его можно принимать при простуде, но только тогда, когда у вас нет температуры. вариант апельсинового чая Ужин: вареное телячье филе, овощи тушеные и имбирный чай.
Пятница
Завтрак: яйцо, отрубной хлеб, любой фрукт и чай имбирный. лимон – 1/2 шт. молотый черный перец – щепотка; по 2 г. имбиря,
При первых признаках простуды, не стоит тотчас бежать в аптеку, вашему вниманию предлагаем эффективный рецепт чая при простуде и кашле.
Для начала нам нужно очистить корень имбиря и нарезать его на меленькие кусочки. Тоже самое делаем и с лимоном: чистим, режим и ударяем из него косточки. Затем нарзанный имбирь и лимон пропускаем через мясорубку или измельчаем в блендере. Потом в полученную смесь добавляем мед и тщательно перемешиваем. Вот и все — готово! Стоить заметить, что из-за большего количества сока в имбире и лимоне смесь получается достаточно жидкой, это нормально. Принимать ее нужно в целях профилактики нужно по одной чайной ложке в день. Хочу сразу предупредить, если вкус вам покажется сильно жгучим, то не беда, можно добавлять её в чай. Для приготовления чая нам понадобиться 15 грамм нарезанного соломкой корня имбиря, который мы заливаем стаканом кипятка, добавляем ломтик лимона и настаиваем. Когда чай немного остынет добавляем в него по вкусу мед или пьем вприкуску с медом. Такой чай не только согреет, но и взбодрит и повысит настроение. Чай с имбирем помогает укрепить иммунитет, помогает восстановиться после перенесенных болезней. А сочетание лимона и меда «несет» двойную пользу организму. Только мед не следует сразу добавлять в чай, пусть заварится чай с имбирем, а потом по вкусу можно добавить мед. А еще лучше пить чай вприкуску с медом. .
pro-imbir.ru
Чай с лимоном и апельсином
Редкий человек не любит лимоны, апельсины, мандарины и прочие цитрусовые. Чаще всего пьют чай с лимоном. И есть множество рецептов вкусного чая с этим гостем из теплых стран.
Лимонный чай
Завтрак: любая каша, отрубной хлеб и чай из имбиря.
Обед: вареный рис с сыром и грибами, отварная морковка с чесноком, оливковым маслом и лимонным соком.
Приготовлениелистья мяты (по желанию) – по вкусу;красного перца и куркумы,
Для приготовления вам понадобится:
Тяжело не поддаваться болезни когда в воздухе летает множество вирусов, но все же решение есть. В Индии
Медовый чай с лимоном
Чай с имбирем и специями.
Имбирь выводит из организма излишки холестерина и препятствует его накоплению. Предупреждает образование тромбов.
Помимо традиционного чая с долькой лимона, можно попробовать пару других вариантов.
Обед: вареная рыба, тушеная морковь и фрукты.Полдник: стакан сока грейпфрута.Первоначально завариваем зеленый чай традиционным способом, даем настояться в течение пяти минут и процеживаем от листиков. Жидкость определяем в кастрюльку или ковшик, добавляем две-три чайных ложки перетертого свежего корня имбиря, кардамон, по желанию корицу и гвоздику и даем прокипеть двадцать минут. Затем выдавливаем сок половинки лимона, бросаем также оставшуюся его мякоть с кожурой и провариваем еще пять минут. Перед подачей чай процеживаем и заправляем по вкусу медом.
вода очищенная – 1,25 л.
1 стакан молока.1, 2 л. воды
чай с имбирем и лимоном
Чай с апельсиновой коркой
При гриппе или простуде, а также для профилактики заболевания приготовьте чай со специями. Таким чаем меня угощала знакомая. На стакан кипятка нужно взять чайную ложку тертого имбирного корня, пол чайной ложки корицы и щепотку черного перца. Залить стаканом кипятка, немного настоять и процедить, добавить мед по вкусу. Такой чай на любителя конечно, но многим нравиться.
Имбирный чай избавляет от головных болей. Имбирь помогает снизить уровень сахара в крови.
abcherbs.ru
Чем полезен чай с имбирем. Как сделать чай с имбирем.
Третий вариант
В нагретом фарфоровом чайнике смешать одну ложку черного чая с 40 мл лимонного сока и таким же количеством лимонного сиропа. Любители сладкого могут добавить половину чайной ложки ванильного сахара. Залить смесь полулитром кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение 10 минут.
Полдник: нежирное молоко.
Чем полезен чай с имбирем?
Ужин: тушеная печень, салат из апельсинов, огурцов, грейпфрутов и перца, заправленный оливковым маслом. Чай имбирный и отрубной хлеб.
Об имбире знали еще в царской России, но во времена СССР каналы доставки этого удивительного растения были закрыты, и пришел он к нам снова совсем недавно. По большей части этот корень получил славу жиросжигающего компонента. Имбирь для похудения используется повсеместно, и многие отзывы говорят, что эффект есть, особенно если сочетать диету, физические нагрузки и косметические процедуры. В любом случае, даже если нет определенного эффекта, использование этого растения никому не повредит, за исключением кормящих матерей, беременных женщин, людей с болезнями ЖКТ и детей до четырех лет. Рецепты для похудения, включающие в свой состав имбирь, существуют во множестве, его можно использовать как в чае, квасе, так и в приготовлении блюд.
Приготовление
Приготовление:
5 ст. л. меда ( или 6 ст. л. сахара)
- это самый популярный и эффективный зимний напиток.
Имбирный чай с апельсином.
Кроме того, имбирь снимает боли, тонизирует, обладает бактерицидными свойствами.
еще проще.
ЕщеУжин: сельдереевый салат с грибами и сыром, омлет с ветчиной и сыром, молоко и чай.
СредаПомимо жиросжигающего эффекта, имбирь оказывает ветрогонное, обезболивающее, противовоспалительное, возбуждающее, бактерицидное, тонизирующее и рассасывающее действия. А также улучшает мозговую активность и память. Достоинств очень много, всех и не перечислить, но большая часть населения нашей страны интересуется, как кушать имбирь и худеть.
Для приготовления имбирного чая по этому рецепту нам необходима натертая мякоть корня имбиря. Для этого очищаем его от кожицы и пропускаем через мелкую терку. Затем подогреваем очищенную водичку до кипения, бросаем три столовые ложки перетертой имбирной массы, добавляем мед, перемешиваем до его полного растворения и провариваем смесь в течение семи минут. Процеживаем чай через очень мелкое ситечко или несколько слоев марли, приправляем его молотым черным перцем, соком лимона и по желанию размятыми листьями мяты, даем чаю несколько минут настояться, и подаем горячим.
Как сделать чай с имбирем.
добавить все ингредиенты в молоко и проварить 1-2 мин. Полученный напиток пить 3 раза в день с медом и маслом.
4 ст. л. сока лимона или апельсина
Для приготовления вам понадобится (на 4 порции):
Заварите зеленый чай, добавьте в него дольку апельсина и несколько ломтиков имбиря. По вкусу можно добавить мед. На стакан воды нужно добавить 1 см. корня имбиря, но можно больше или меньше, все зависит от того, какой вкус чая вам больше нравиться. Если добавлять больше, то вкус будет более насыщеннее. Такой чай бодрит и «заряжает» энергией.Имбирь применяют в программах снижения веса, но я не применяла имбирь, поэтому ничего об этом сказать не могу. Помогает имбирь улучшить обменные процессы и пищеварение в организме возможно поэтому этот корень так полюбился многим женщинам.
Заварить черный чай обычным способом. Добавить в него дольку апельсина. Сахар по желанию.вариант чая с лимоном
СубботаЗавтрак: омлет, фрукт на выбор, напиток имбирный.
narodnayamedicina.com
Имбирный чай для похудения делается просто: немного тертого имбиря добавляется в чашку чая, настаивается около 15 минут и можно пить. Можно пить имбирь с лимоном и медом, для этого в чайник надо засыпать тертый корень, порезанную половину лимона, столовую ложку меда и залить все это водой. Дать настояться, и вода с имбирем и лимоном для похудения будет готова! Эффект будет отличный, но самый ядреный рецепт – это имбирь с чесноком. Для этого нужно 3-4 см имбирного корня натереть на крупной терке, положить его в термос, добавить 2 зубчика чеснока и залить двумя литрами горячей воды. Дать настояться 2 часа, и можно пить и худеть.
Имбирный чай с апельсином и лимоном
Категория: напитки
Ингредиенты
корень имбиря 50 г
апельсин 200 г
лимон 60 г
мед 50 г
свежая мята 5 листов
Рецепт приготовления имбирного чая с апельсином и лимоном
Первым делом ставим чайник, чтобы вода успела закипеть к тому моменту, как будет готова смесь для заваривания.
Начинаем делать чай с выдавливания апельсинового сока, который потом вместе с мякотью выливаем в заварник.
Добавляем туда же сок половины лимона. Мякоть в этом случае лучше выбросить она может добавить нежелательную горечь.
Чистим имбирь от кожицы и натираем его на мелкую терку. Нужно следить, чтобы сок, который выделяется с имбиря при натирании, попадал в чайник.
С веточек мяты обрываем листики, рвем их и добавляем в сок.
Готовую смесь заливаем подоспевшей горячей водой. Так как мед теряет свои полезные свойства при высоких температурах, выдерживаем минуту, чтобы вода смешалась с холодным соком и чай начал остывать. После этого добавляем мед и оставляем чай завариваться.
Пить горячий чай можно уже через 10–15 минут. Летом имбирный напиток вкусно и приятно употреблять холодным, после морозилки или со льдом.
Смотрите также:
Имбирный чай
Рецепт приготовления имбирного чая для похудения и снижения аппетита
Предыдущий рецепт
Следующий рецепт
Рецепт Чай с имбирем, апельсином, лимоном и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Чай с имбирем, апельсином, лимоном и яблоком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
52.9 кКал
1684 кКал
3.1%
5.9%
3183 г
Белки
0.3 г
76 г
0.4%
0.8%
25333 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
0.4%
56000 г
Углеводы
12.9 г
219 г
5.9%
11.2%
1698 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
6.6%
2857 г
Вода
83 г
2273 г
3.7%
7%
2739 г
Зола
0.186 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.9 мкг
900 мкг
0.2%
0.4%
47368 г
бета Каротин
0.012 мг
5 мг
0.2%
0.4%
41667 г
Витамин В1, тиамин
0.012 мг
1.5 мг
0.8%
1.5%
12500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.009 мг
1.8 мг
0.5%
0.9%
20000 г
Витамин В4, холин
1.04 мг
500 мг
0.2%
0.4%
48077 г
Витамин В5, пантотеновая
0.06 мг
5 мг
1.2%
2.3%
8333 г
Витамин В6, пиридоксин
0.027 мг
2 мг
1.4%
2.6%
7407 г
Витамин В9, фолаты
1.693 мкг
400 мкг
0.4%
0.8%
23627 г
Витамин C, аскорбиновая
10.42 мг
90 мг
11.6%
21.9%
864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.073 мг
15 мг
0.5%
0.9%
20548 г
Витамин Н, биотин
0.191 мкг
50 мкг
0.4%
0.8%
26178 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.6%
40000 г
Витамин РР, НЭ
0.1325 мг
20 мг
0.7%
1.3%
15094 г
Ниацин
0.074 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
87.55 мг
2500 мг
3.5%
6.6%
2856 г
Кальций, Ca
11.64 мг
1000 мг
1.2%
2.3%
8591 г
Магний, Mg
5.62 мг
400 мг
1.4%
2.6%
7117 г
Натрий, Na
6.85 мг
1300 мг
0.5%
0.9%
18978 г
Сера, S
2.86 мг
1000 мг
0.3%
0.6%
34965 г
Фосфор, Ph
6.8 мг
800 мг
0.9%
1.7%
11765 г
Хлор, Cl
1.61 мг
2300 мг
0.1%
0.2%
142857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.9 мкг
~
Бор, B
65.6 мкг
~
Ванадий, V
0.54 мкг
~
Железо, Fe
0.408 мг
18 мг
2.3%
4.3%
4412 г
Йод, I
0.57 мкг
150 мкг
0.4%
0.8%
26316 г
Кобальт, Co
0.286 мкг
10 мкг
2.9%
5.5%
3497 г
Марганец, Mn
0.0216 мг
2 мг
1.1%
2.1%
9259 г
Медь, Cu
41.17 мкг
1000 мкг
4.1%
7.8%
2429 г
Молибден, Mo
0.843 мкг
70 мкг
1.2%
2.3%
8304 г
Никель, Ni
2.304 мкг
~
Рубидий, Rb
8.5 мкг
~
Селен, Se
0.066 мкг
55 мкг
0.1%
0.2%
83333 г
Фтор, F
54.1 мкг
4000 мкг
1.4%
2.6%
7394 г
Хром, Cr
0.54 мкг
50 мкг
1.1%
2.1%
9259 г
Цинк, Zn
0.0667 мг
12 мг
0.6%
1.1%
17991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.108 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.663 г
~
Сахароза
0.761 г
~
Фруктоза
1.107 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.039 г
~
Аргинин*
0.011 г
~
Валин
0.01 г
~
Гистидин*
0.004 г
~
Изолейцин
0.008 г
~
Лейцин
0.008 г
~
Лизин
0.01 г
~
Метионин
0.003 г
~
Метионин + Цистеин
0.004 г
~
Треонин
0.005 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.007 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.009 г
~
Заменимые аминокислоты
0.099 г
~
Аланин
0.01 г
~
Аспарагиновая кислота
0.033 г
~
Глицин
0.016 г
~
Глутаминовая кислота
0.024 г
~
Пролин
0.009 г
~
Серин
0.008 г
~
Тирозин
0.004 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.542 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая
0.001 г
~
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.004 г
~
18:0 Стеариновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.006 г
min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.006 г
от 11.2 до 20.6 г
0.1%
0.2%
18:2 Линолевая
0.004 г
~
18:3 Линоленовая
0.001 г
~
Энергетическая ценность Чай с имбирем, апельсином, лимоном и яблоком составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как подтянуть внутреннюю часть бедра. В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуются. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю. Иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.
Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.
Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?
Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.
упражнение «ножницы»
Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.
1-й вариант.
Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.
Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.
2-й вариант.
В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.
Количество подходов – 3 раза.
3-й вариант
Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.
Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.
Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги. Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.
Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения.
Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома
Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.
Упражнение 1. Плие приседание.
Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.
Плие приседание
Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.
Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.
Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.
Упразднение 2. Выпад в сторону
Выпад в сторону
Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.
На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.
Упражнение 3. Махи бедер.
Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.
Махи бедер
Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.
В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.
Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.
Упражнение 5. Приседания с махами.
Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.
За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.
С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.
Упражнение 6.
Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.
Тренировка в тренажерном зале
1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.
2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.
3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.
4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.
Поделиться в соц. сетях
Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Умеренная физическая подвижность важна для поддержания тела в хорошей форме. Это могут быть длительные прогулки или занятия гимнастикой в спортзале.
Классический комплекс тренировок
Упражнения для внутренней поверхности бедра состоят из нескольких этапов.
Разминка
Важно разогреть и подготовить мышцы. Гимнастика начинается сверху вниз: сначала проводится комплекс для головы и верхней половины туловища, после – для таза и нижних конечностей. Упражнения начинаются с растяжки, суставной гимнастики, круговых движений и оканчиваются кардионагрузкой.
Основные упражнения
Комплекс занятий для укрепления внутренней стороны бедра представлен ниже.
Разведение ног в стороны лежа
Тренировка позволяет подтянуть нижнюю часть живота и моделирует ножные мышцы. Подготовленным людям для результативности, рекомендовано взять усилители. Алгоритм действий:
Улечься на спину и приподнять ноги.
На вдохе раскрыть тазобедренный сустав в сторону до легкой болезненности.
Выдох – возврат к исходной точке.
Выполнить три подхода по 10 раз.
Приседание «плие»
Занятие укрепляет мышцы на внутренней поверхности бедер и ягодицы. Так же, как и в предыдущем случае, упражнение можно усложнить, используя утяжеление. Выполнение:
Установить ноги дальше плечевого пояса, держать осанку, спина слегка прогнута в поясничном отделе.
Вдох – осторожно опускаться вниз, пальцы раскрыты в стороны. Замереть на 5-10 секунд.
Выдох – возврат в ИП.
1 подход – 15 раз.
Важно при выполнении упражнения управлять осанкой и контролировать движения тела.
«Лук и стрела» – выпады в сторону
Занятие выступает в качестве растяжки связочного аппарата и мышц, а также дополнительного моделирования ягодичных мышц.
ИП: ноги дальше тазобедренного сустава, живот подтянут, осанка ровная.
Выдох – приседание в бок. Колено опорной конечности под прямым углом, вторая нога отведена и ступней прижимается к полу.
Исходная позиция на выдохе.
Перед выпадом следует провести суставную разминку тазовой области: при недостаточном разогреве высок риск получения травмы.
Зажатие мяча
Упражнение на статику. Главная задача – напряжение нескольких групп мышц и удержание туловища.
В положении на спине согнуть ноги в коленях и опереться ступнями в пол.
Между нижними конечностями фиксируют мяч (размер подбирается в зависимости от желаемого эффекта и уровня подготовки).
Эффективное упражнение для внутренней части бедра, помогающее уменьшить жировые отложения.
Положение на боку, упереться рукой в пол, вторая поддерживает голову.
Нижнюю конечность согнуть или оставить выпрямленной.
Поднятие верхней ноги на расстояние, которое позволяет растяжка.
ИП на выдохе.
Занятие выполняется по несколько раз для одной ноги в нескольких вариациях, для усиления используется эластичный круг.
Махи ногами стоя
Упражнение выполняется у стены. Руки на туловище, взгляд вперед.
Встать боком к опорному предмету. Правая нога отведена в сторону.
Задержать положение и возвратиться в начальную позицию.
Сделать то же самое для другой конечности.
Ножницы
Упражнение прокачивает мышцы живота, ног и ягодиц.
Улечься на спину, руки под ягодицы.
Приподнять конечности и изобразить движения ножницами.
Выдох – ИП и расслабление.
Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)
Рекомендовано проводить с весом.
Сделать приседание, опорную ногу согнуть в коленном суставе, другую отставить вбок. Руки на бедрах или на опоре.
Медленно переместить вес тела с одной конечности на другую. Во время движения коленные суставы ненапряженные, спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
Всего выполнить 20 раз.
Заминка с растяжкой
Данный вид занятий позволяет восстановить мышцы, быстрее вывести из них молочную кислоту, разгрузить ЦНС, улучшить кровоток и снизить нагрузку на сердечную систему.
Растяжка позволяет мышечной ткани вернуться в прежнюю форму.
Выпады:
Согнуть опорную конечность в коленном суставе, вторую отвести назад.
Поменять местами ноги
Следить за осанкой во время движения.
Растяжка бедер:
Встать у опоры, ногой коснуться ягодицы. Замереть в этом положении.
Наклониться и обнять себя за колени.
при дискомфорте следует оставаться в той позиции, в которой чувствуется натяжение мышц без боли.
Рекомендации при осуществлении тренировок
При занятиях требуется соблюдать правила:
Использовать резиновый коврик или другое приспособление, снижающее риск повреждения спины.
Обязательно сделать небольшую разминку и разогреть тело.
Перед тренировками на одну группу мышц необходим перерыв между комплексами.
Между упражнениями пить воду небольшими глоточками, после занятий не есть в течение двух часов.
Соблюдать правильное питание с введением в рацион белковой пищи для роста мышечной ткани.
Для устранения дряблости кожи и целлюлита – использовать средства, улучшающие трофику тканей и выводящие токсины.
После гимнастики полезно принять контрастный душ.
Занятия в тренажерном зале
Под наблюдением профессионала укрепление проблемной зоны пройдет эффективнее. Для тренировки используют тренажеры, гантели и другие средства, помогающие наращивать мышцы и моделировать фигуру.
Основной комплекс упражнений:
Сведение ног – выполняется на специальном приспособлении. Изначально бедра разведены, и эффект достигается за счет силы сопротивления при сведении. Постепенно нагрузка увеличивается.
Разгибание конечностей. Необходимо следить за состоянием суставов (коленных). При выпрямлении нужно расслаблять колени.
Расставить конечности широко, присесть по центру, держа руками груз. Спина ровная с легким прогибом в пояснице.
Упражнения с фитболом для внутренней поверхности бедра
Гимнастика с мячом помогает укрепить все тело и способствует похудению в бедрах, животе.
Основной комплекс:
ИП – лежа. Зажать мяч на уровне коленных суставов и поднять их. Сжимать предмет с умеренной силой несколько раз.
Исходное положение то же (см. п. 1). Захватить фитбол ногами и переместить в бок. Сделать необходимое количество повторов для каждой стороны и вернуться в исходное положение. Требуется наблюдать за верхней половиной тела: она должна быть прижата к полу.
Ногой опереться на фитбол и присесть, сгибая другую конечность под углом 90 градусов. Выполнение упражнения производится у стены, можно с грузом.
Упражнения на растяжку
Тренировки помогают суставам приобрести гибкость и растягивают мышечную ткань.
Во время стретчинга нужно не торопиться и сохранять осанку.
Для рассматриваемой цели подходят такие элементы гимнастики:
Удобно расположиться на коврике, ступни подтянуть к тазу и соединить. Попытаться достать до пола, выполняя движения подобно крыльям бабочки. В точке комфортного растяжения замереть.
Встать на нескользящий коврик и, расставляя ноги в стороны, опираться на руки. На шпагат садиться нужно без рывка. При дискомфорте гимнастический элемент выполняется до максимально безболезненного растяжения. Упражнение рекомендовано делать только подготовленным людям.
Выполнить выпад вперед, согнув ногу. Попытаться достать пол коленом. Сделать по 5 раз каждой конечностью поочередно.
Какой тренажер используют для внутренней части бедра?
Thigh Master имеет небольшие размеры и используется, когда необходимо нарастить мышечную массу. В спортзале подходят снаряды, на которых есть возможность выполнить жим и сгибание.
Профилактика травм при прокачке внутренней стороны бедра
Основные правила:
Начинать постепенно, увеличивая число повторов.
Первые тренировки можно выполнять без использования груза.
Периодически менять схему занятий.
Разогреть тело перед прокачкой.
Тренироваться нужно в одежде, которая не сковывает движения, на ногах – кеды или кроссовки.
Соблюдать технику безопасности при работе с тренажерами, прислушиваться к советам тренера.
Занятия можно проводить в домашних условиях. Комплекс желательно выполнять несколько раз в неделю и сочетать с правильным питанием.
Внутренняя часть ноги: самые эффективные упражнения
Внутренняя часть ноги скрыта под одеждой, поэтому о том, чтобы убрать с нее жир, многие задумываются перед летним сезоном или когда выпадает зимой путевка на жаркие острова.
Как прийти в форму, чтобы в купальнике фигура казалась точеной, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».
Разминка – для легкости и комфорта
Для того чтобы упражнения давались вам легко, вы не испытывали дискомфорт, нужно подготовить мышцы. Для «разогрева» нужно всего лишь немного походить. Затем включите любимую музыку и поднимайте высоко колени, стараясь при этом двигаться в такт.
Основные «блюда»: упражнения для внутренней части ног на выбор
Во всем хороша умеренность, но в то же время систематичность. Поэтому старайтесь оттачивать свою фигуру постепенно. Занимайтесь через день. И выбирайте по два-три «блюда» для красивых бедер, то есть по 2 либо 3 варианта упражнений.
Лягте на коврик на бок. Руки согнуты в локтях. Левую ногу надо выпрямить, а правую согнуть и поставить перед другой ногой. Затем левую конечность немного приподнимите над полом. Следите за тем, чтобы она при этом оставалась ровной. Носок – на себя. Теперь выполняйте частые махи – по 15 раз – с небольшой амплитудой. Повторите так три подхода, а затем переходите на другой бок. Можно чередовать.
Исходное положение – снова лежа на полу. Локтями нужно упереться в пол, а ладони подложить под ягодицы. Плечи – отведены. Теперь поднимите согнутые ноги и слегка разведите их по сторонам. Теперь покачайте. Пятнадцать раз такого цикла будет достаточно для начинающих, которые только начали задумываться, как убрать внутреннюю часть ног. Постепенно количество подходов надо будет увеличивать.
Лежа на боку упритесь руками в пол. При том левую ногу выпрямите, а правую – согните. Прямую ногу нужно немного приподнять и покачать. Следите за тем, чтобы носок был хорошо натянут на себя. Ногу можно поднимать еще выше, если вас интересует, как накачать внутреннюю часть ног. После этого нужно согнутую в колени правую ногу поднять стопой к потолку и выполнять махи, невысокие, но частые. Носочек также натяните на себя.
Внимание! Упражнение для тех, кто уже хорошо накачал свой пресс! Нужно лечь на пол, руки – под копчиком, а локтями нужно упереться в пол. Теперь две выпрямленные ноги поднимите вверх. Носки потяните к себе, при этом не сгибаясь в коленях. Несильно разведите ноги в стороны и делайте маленькие махи.
Сядьте на коврик, при этом ноги должны быть согнуты. Сложите руки в локтях и – в «замок» между колен. Теперь вам нужно будет попытаться сомкнуть колени, а руками мешать им. Чем сильнее вы будете противостоять, тем выше окажется нагрузка и заметнее эффект от упражнения для внутренней части ног.
«Бабочка». Нужно сесть, согнув ноги в коленях и сложив вместе стопы. Ваши ноги будут напоминать крылья порхающего насекомого. Ладонями упритесь себе во внутреннюю часть своих бедер и начинайте несильно надавливать, двигайте ногами вверх вниз, как бабочка крыльями.
Антицеллюлитная гимнастика
Иногда на внутренней части бедер – не просто лишний жирок, но и целлюлит. Как накачать внутреннюю часть ног и при этом убрать ненавистную «апельсиновую корку»? Вот комплекс упражнений, hudeem-bez-problem.ru заботливо рекомендует вам выбирать по 2-3, выполнять можно через два дня, а можно вообще по 1 подходу каждый день.
Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее руками. Приподнимите правую полусогнутой в колени влево, затем обратно. То же самое проделайте с другой.
Лягте, положив голову на вытянутую руку. Одну ногу нужно закинуть на мяч либо подушку, валик. Другую при этом медленно поднимайте и опускайте. Поменяйте стороны.
Это упражнение выполняйте с мячом. Нужно поудобнее устроиться на спине и подтянуть ноги, присогнутые в коленках, к себе. Теперь положите мяч между коленками и сожмите. Считайте до семи, при этом дышите глубоко. Расслабьтесь. И сделайте еще четыре подхода.
Снова не убирайте далеко мячик. Из положения лежа вытяните ноги немного вверх, а мяч должен быть между стопами. Теперь потяните пятки вверх – и мяч должен оказаться зажатым пятками. Опять считайте до семи. Отдохните. И так – три раза.
Заминка
Это очень важная часть любой гимнастики. Вы очень усердно работали над растягиванием мышц. Теперь помогите им восстановиться. Если вы трудились над внутренней частью бедер, то для расслабления сначала примите позу «младенца». Из позиции сидя на согнутых в коленях ногах лягте животом на бедра, лбом прижмитесь к коврику. А руки ладонями вверх отведите к пяткам.
Возьмите стул, лягте на пол, а икры положите на сиденье. Вам должно быть комфортно. Теперь сконцентрируйтесь на приятном ощущении растяжки в мышцах.
Как убрать внутреннюю часть ног другими способами? Можно лечь на операционный стол, записаться на аппаратные процедуры или в домашних условиях делать обертывания и массажи.
Следуйте всем рекомендациям, прислушивайтесь к своему любимому организму. И тогда все в вас будет прекрасно – и лицо, и даже внутренняя часть ноги!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Упражнения для внутренней части ноги бедра
«Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно делать для внутренней части ноги. Спасибо».
Добрый день! Таких упражнений – множество. Я приведу здесь самые эффективные. Замечу, что это не самые легкие упражнения для нас, потому что мышцы внутренней части бедра в обычной жизни задействованы очень и очень мало.
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту.
Всё, что Вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен Вашему взору!
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (напоминаю, что из всех предложенных для тренировки в один день Вы выбираете только 3).
Упражнения для внутренней части ноги
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Заминка — расслабление
Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!
Расслаблением послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно, руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись несколько минут. Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно вставать.
Приятной Вам тренировки!
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования Вам не требуется получать письменное разрешение, но обязательно укажите активную ссылку на наш сайт https://www.sympaty.net
Упражнения для внутренней части бедра (плюс видео)
Для многих внутренняя поверхность бедра является наиболее проблемной зоной. Лишние объёмы и дряблость кожи часто беспокоят даже стройных девушек. Подобная проблема вызвана тем, что эта часть нашего тела практически не задействована в повседневных нагрузках, да и многие комплексные тренировки для ног не прорабатывают её должным образом. По этой причине фитнес-тренеры разработали специализированные упражнения для внутренней части бедра, которые помогут сделать ноги идеальными.
Упражнения для внутренней части бедра нужно обязательно включать в программу тренировки нижней части тела.
Приступая к тренировке
Как сделать занятия более эффективными и быстро добиться желаемого результата?
Проводите силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Начните с одного подхода, через несколько недель добавьте второй.
Если помимо дряблости кожи, вас беспокоит лишний вес, задумайтесь о включении кардио нагрузки в свой план занятий. Ваша цель — 3-4 часа упражнений умеренной интенсивности в неделю. Вы можете заниматься на тренажёрах, бегать, плавать или участвовать в активных играх. Для области ног наиболее эффективен большой теннис. Кроме того, наладьте своё питание. К сожалению, одних силовых упражнений недостаточно для сжигания жира.
Занимайтесь в свободной одежде и кроссовках или любой другой спортивной обуви.
Всегда начинайте занятие с лёгкой разминки. В течение 5 минут попрыгайте, побегайте на месте, выполните повороты корпуса и мельницу.
Уделяйте особое внимание дыханию. При выполнении каждого упражнения для внутренней части бедра совершайте усилие на выдохе, а отдыхайте на вдохе. Такая техника позволит лучше проработать мышцы.
Не пропускайте упражнение, направленное на растяжку. Оно помогает сделать мышцы эластичными и снижает болевые ощущения, которые обычно появляются на следующий день после тренировки.
Соблюдая эти правила, вы быстро освоите все упражнения на внутреннюю поверхность бедра и увидите молниеносные результаты!
Комплекс упражнений для внутренней части бедра
После разминки вы можете приступить к комплексу упражнений. Для него вам понадобится только гимнастический коврик, который можно заменить большим полотенцем и бутылка с водой. Если вы почувствуете усталость или ваше дыхание собьётся, сделайте минутный перерыв. Пройдитесь по комнате и выпейте несколько глотков воды.
Наиболее эффективным упражнением на внутреннюю поверхность бедра являются выпады. Встаньте прямо и широко расставьте ноги в сторону. Согните правую ногу в колене и слегка присядьте. Левую ладонь потяните к полу, а правую поместите на бок. На выдохе поменяйте положение: напрягая бёдра и пресс, сделайте перекат на другую сторону так, чтобы левая нога стала опорной. Выполняйте в течение 2 минут.
При выполнении этого упражнения на внутреннюю поверхность бедра старайтесь опустить таз ниже, а спину держите прямой.
Следующее упражнение включает в себя элементы кикбоксинга и направлено на интенсивное сжигание лишнего жира в области бёдер. Примите исходное положение — прямые ноги вместе, ровная спина, руки соединены в замок и находятся на затылке. Сделайте боковой выпад левой ногой. На выдохе выпрямите опорную ногу и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте резкий толчок левой ногой в сторону. Выполните 15 раз и повторите для другой ноги. Не забывайте сохранять пресс напряжённым в течение всего упражнения.
Для выполнения следующего упражнения для внутренней части бедра лягте на правый бок, сделав упор на локоть. Левую руку согните в локте и зафиксируйте ладонь на боку. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой. Нижнюю ногу выпрямите, натянув стопу на себя, и слегка приподнимите над поверхностью пола. Делайте круговые вращения ногой по часовой стрелке, не возвращая ногу на пол. Выполните 12 раз и сделайте в другую сторону. Затем поменяйте ногу.
При выполнении этого упражнения старайтесь не разворачиваться на спину.
Оставаясь на боку, выпрямите ногу. Верхнюю ногу согните в колене и на выдохе максимально выпрямите вверх. Вновь согните в колене и выпрямите вдоль тела так, чтобы она не касалась другой ноги. Повторите 15 раз и смените ногу.
Завершите комплекс упражнений для внутренней части бедра растяжкой. Сядьте и максимально разведите прямые ноги в сторону. Потянитесь в бок и попробуйте обхватить стопу ладонью. Оставайтесь в этом положении как минимум 20 секунд. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной. Выполните в другую сторону. Вы должны ощущать приятное напряжение мышц бёдер.
Для увеличения нагрузки на мышцы — наденьте на ноги утяжелители.
Когда вы освоите весь комплекс и сможете с лёгкостью выполнять 2 подхода упражнений, увеличьте нагрузку с помощью гантелей весом 1-2,5 килограмма или утяжелителей. Сначала даже небольшое отягощение будет значительно усложнять занятие, но впечатляющие результаты того стоят! После того как вы освоите усложнённый вариант движений, задумайтесь о поиске новой тренировки.
Помните о том, что сделать ноги красивыми можно при любом типе фигуры. Небольшая корректировка рациона и регулярные тренировки сделают ваши бёдра стройными и подтянутыми.
13 упражнений, которые укрепят и укрепят ваши ноги
автор: Юрий Елкаим
Практически каждый, кто работает, хочет сильных, ваяемых ног.
Мало того, что узкие и подтянутые ноги эстетически приятны, сила, которая идет с ними, действует как основа каждого нашего движения, даже за пределами спортзала.
В нашем стремлении к стройным и мощным ногам многие из нас выполняют бесчисленное множество упражнений на основе машин, таких как кудри подколенных сухожилий и разгибания ног.
Но эти упражнения не соответствуют упражнениям, которые я собираюсь показать вам сегодня, которые называются функциональными упражнениями.
Упражнения с функциональными тренировками имитируют движения, которые вы выполняете в реальном мире, а также набираете сразу несколько основных групп мышц.
Это ключ к достижению сильных и стройных ног, так как эти движения (особенно при выполнении с тяжелым весом), как было показано, увеличивают гормон роста, сжигают жир в течение 48 часов после тренировки, наращивают серьезные мышцы и улучшают спортивные результаты ( 1, 2, 3).
Ниже я покажу вам лучшие силовые упражнения для укрепления ног, которые также будут лепить и тонизировать каждый дюйм вашей нижней части тела.
13 лучших упражнений для укрепления ног
1. Становые тяги
Тяги
не имеют себе равных в своей способности улучшать силу ног, лепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бедра и даже укреплять нижнюю часть спины и ядро.
Как будто этого было недостаточно, тяги также улучшают осанку наряду с хватом и силой верхней части тела.
Это также безопасное и простое упражнение, требующее только веса штанги, гантели или гири.
Как сделать тягу:
Правильная форма имеет решающее значение при тяге. Популярная ошибка, которую делают многие, особенно когда они начинают утомляться, заключается в округлении нижней части позвоночника.
Важно избегать этого и держать позвоночник в прямом нейтральном положении, иначе вы рискуете повредить ваши позвоночные диски.
Кроме того, не бойтесь добавить приличный вес своим тяговым усилиям.Начинающим следует начинать с веса, который они могут поднять примерно за 6-8 повторений.
Для начала начните с штанги на полу, ступни на полпути ниже штанги на ширине бедер.
Наклонитесь вперед и возьмите штангу ладонями вниз, раскинув руки на ширине плеч за пределами ног.
Согни колени, пока голени не коснутся штанги.
Поднимите грудь, выпрямите спину и избегайте опускания бедер.
Возьмитесь за планку, когда вы полностью встаете, прижимая планку к ногам.Избегайте пожимания плечами или откидывания наверху.
Верните вес на пол, согнув колени и оттолкнув бедра назад.
Повтор.
2. Боковые выпады
Боковые выпады нацелены на икры, ягодицы и подколенные сухожилия, а также на внутренние поверхности бедер. Добавьте гантели к этому упражнению для дополнительного ожога.
Как выполнять боковые выпады:
Начните с того, что вы должны расставить ноги на ширине бедер с гантелями по бокам.
Убедившись, что колено направлено в ту же сторону, что и ступня, сделайте большой шаг вправо, удерживая гантели по бокам.
Отодвиньте и опустите бедра до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу, держа колени позади пальцев ног и прямой позвоночник.
Вернитесь в исходное положение, используя ягодицы и подколенные сухожилия.
Повторите, чередуя стороны, по 6-8 повторений на каждой ноге.
3. Тазобедренные суставы
Тазобедренный сустав — одно из лучших упражнений для формирования ягодиц и задней части.Их часто можно потерять в тени приседаний, тяги и выпадов, но это действительно упражнение, которое должен выполнять каждый, кто хочет лепить заднюю часть ног.
Мало того, что они превосходные скульпторы ягодиц, они могут даже улучшить ваши тяги и приседания благодаря более полному разгибанию в бедрах (что максимизирует захват ягодиц).
Как выполнить толчок бедра:
Начните с низкой скамьи и штанги, поместив скамью чуть ниже лопаток, а штангу поперек верхней части бедер.
Поставьте ноги прямо под колени и держите шею нейтральной.
Занимайтесь ягодицами, подталкивая бедра вверх, пока бедра не будут параллельны земле, сжимая мышцы ягодиц, чтобы убедиться, что они задействованы.
Вернитесь в исходное положение, нацелившись на 6-8 повторений.
4. Приседания
Ох, приземистый. Считается одним из лучших упражнений для укрепления ног из-за его способности работать с квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодицами и даже с телятами, это фундаментальное упражнение для ног, от которого никто не должен отказаться.
Как приседать:
Как и в тяге, правильная форма необходима, чтобы получить максимальную отдачу от приседаний. Одной из самых распространенных ошибок приседания является разгибание коленей над пальцами, что может вызвать нагрузку на коленные суставы и сухожилия.
Используйте штангу, чтобы приседать с тяжелым весом, или держите гантели по бокам, если у вас нет доступа к ней.
Если вы используете более легкий груз на усике, вам может не понадобиться стойка, чтобы держать его между подходами.Однако, если вы делаете тяжелые приседания, используйте стойку для правильной настройки перед приседом.
Для начала, шагните под планку, поместите ее на верхнюю часть спины и крепко сожмите.
Поднимите штангу со стойки, и ноги чуть шире, чем ширина бедра, согните ноги в коленях и опустите на землю, толкая бедра позади себя (как если бы вы сидели на стуле).
Присядьте, пока ваши бедра не упадут чуть ниже колен, а затем вернитесь в положение стоя.
Повторите для 6-8 повторений.
5. Передние Приседания
Передние приседания — сложная вариация традиционного приседания, в которой вы теперь держите вес спереди, а не сзади.
Такое размещение приводит к прекрасному развитию четырехглавой мышцы и ягодиц (некоторые даже считают, что это лучше для лепки из ягодиц), так как позволяет увеличить глубину приседа. Вы можете использовать штангу для этого упражнения или держать чайник на груди.
Как выполнять передние приседания:
Сцепление — один из самых важных аспектов приседа на передних сиденьях.Для достижения надлежащего сцепления важно держать локти высоко, кончиками пальцев вокруг штанги, ладонями вверх.
Убедитесь, что планка находится близко к основанию вашей шеи (сначала это может показаться странным, но держите ее там).
Как только вы овладеете силой, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедра, и приседайте, сохраняя прямой позвоночник (избегайте сгибания вперед из-за веса, находящегося перед вашим телом), отталкивайте бедра позади себя и поднимайте локти вверх.
Как только вы спуститесь чуть ниже параллели, вернитесь в положение стоя.
Цель от 6 до 8 повторений
6. Вперед-назад Выпады
(Примечание: перейдите к отметке времени 0:33 в видео выше для демонстрации этого упражнения)
Этот сложный вариант традиционного выпада заставит ваши ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и телят чувствовать ожог, как никто другой.
Обязательно всегда держите колени за пальцами, чтобы не напрягать колени.
Как выполнить выпад вперед-назад:
Начните с того, что вы стоите высоко и держите штангу или гантели по бокам с удобным весом.
Сделайте рывок вперед на правой ноге, затем оттолкните назад. Вместо того, чтобы встать, как вы, в обычном выпаде, вытяните ту же ногу позади себя в обратный выпад.
Повторите это движение от 6 до 8 повторений, затем переключитесь на другую ногу.
7. Приседания сумо
Приседания сумо нацелены на эту сложную внутреннюю область бедра, также называемую мышцами аддуктора и ягодицами.
Как приседать на сумо:
Выполняйте приседания сумо, используя штангу или держа гантели или гири в каждой руке между ног.
Начните с того, что ноги открыты немного шире, чем ширина плеч, пальцы ног повернуты под углом 45 градусов.
Опустите к земле, отталкивая бедра коленями за пальцы ног.
Жми на ногу, сжимая ягодицы, когда ты поднимаешься.
Повторите для 6-8 повторений.
8. Болгарский выпад
Болгарское выпад, также называемое раздвоенным приседанием, является еще одним вариантом традиционного выпада в том, что во время выполнения повторений вместо чередующихся ног сохраняется напряжение в одной ноге.
Болгарское выпад требует большого баланса, так как одна нога находится на скамейке позади вас. Это отлично подходит для укрепления меньших стабилизирующих мышц как в ядре, так и в ногах.
Будьте уверены, что, как и в случае любого выпада, всегда держите колени позади пальцев (под углом около 90 градусов), чтобы защитить колени.
Как выполнить болгарский выпад Гантель:
Держа гантели в каждой руке, поставьте себя в шахматном порядке (на одну ногу вперед), положив одну ногу позади себя на скамейку или ящик.
Спускайтесь, сгибая колено, удерживая позвоночник прямым, и опускайте, пока бедро не окажется параллельно земле.
Пройдите через пятку, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите по 6-8 повторений на каждой ноге.
9. Приседания с подъемом ноги и подъемом по диагонали
(Примечание: перейдите к 3:54 в видео выше для демонстрации этого упражнения)
Это упражнение задействует как ягодичные мышцы, так и ряд стабилизирующих мышц. Он также работает верхняя часть тела и ядро, нарушая ваш баланс.
Как выполнить присед с подъемом ноги и диагональным подъемом:
Держа легкую гантель в правой руке в приседе (ноги на ширине плеч).
Пересеките гантель на левую ногу в нижней части приседания. Поднимите руку в боковом положении вверх и вверх, когда вы поднимаетесь на ноги.
Как только вы окажетесь на вершине движения, поднимите левую ногу, в то же время вытягивая правую руку.
Повторите 10-15 повторений, затем переключитесь на противоположную руку и ногу.
10. Lunge Step Ups
(Примечание: перейдите к отметке времени 5:00 в видео выше для демонстрации этого упражнения)
Комбинация подъема и подъема задействует ягодичные мышцы и верхние подколенные сухожилия, а также тренирует мышцы стабильности и повышает частоту сердечных сокращений.
Как выполнить Lunge Step Ups:
Начните стоять перед ящиком или скамейкой примерно на расстоянии одного шага.
Вытяните ногу, положив ногу на верх коробки.
Погрузитесь в выпад, затем нажмите на ступеньку сверху коробки.
Шагните вниз, вернувшись в исходное положение, и повторите по 10-15 повторений на каждой ноге.
11. Прогулки
Выпады для гантелей идеально подходят для формирования всей ноги, а также для повышения частоты сердечных сокращений при задействовании мышц стабилизатора ядра.
Как выполнить выпад «Ходячая гантель»:
Обратите внимание, что для удержания гантелей над головой (или для удержания одной руки обеими руками) требуется хороший баланс.Если это слишком много, и вы обнаружите, что ваша форма скользит, попробуйте держать легкие гантели по бокам во время выпадов.
Начните с того, что выпрямите позвоночник, держа гантель с тяжелым грузом над головой.
Вытяните правую ногу перед собой и опустите на выпад, удерживая колено за пальцами ног и поддерживая равновесие. Поднимитесь на ноги и сделайте выпад вперед на левой ноге.
Повторите, чередуя ноги для 6-8 повторений каждой ноге.
12. Отжимания ног
(Примечание: перейдите к отметке времени 1:32 в видео выше для демонстрации этого упражнения)
Многие знакомы с упражнением на мостике. Отталкивание ноги идет на шаг дальше, используя возвышение и подход с одной ногой, чтобы усилить ожог. Они превосходны для нацеливания на ягодицы и верхние подколенные сухожилия.
Как выполнять отжимания ног:
Начните лежать на полу лицом вверх, положив пятку на ящик или скамью.
Поднимите другую ногу так, чтобы подошва была направлена к потолку.
Прижмите свободную ногу к потолку, одновременно выпрямляя ногу, опирающуюся на коробку, и подталкивая бедра вверх.
Повторите по 10-15 повторений на каждой ноге.
13. Куртские приседания
Приседания с помощью приседаний вызывают ожоги на внешней поверхности бедра и ягодиц, а также нарушают баланс для набора мышц всего тела.
Как приседать с приседом:
Начните стоять высоко, расставив ноги на ширине бедер.
Скользя одной ногой по диагонали за собой, опускайтесь в выпад.
Нажмите, чтобы встать и сделайте то же самое на противоположной ноге.
Повторите по 10-15 повторений на каждой ноге.
Укрепи ноги быстро
Красота этих упражнений для укрепления мышц ног заключается не только в их способности лепить и укреплять ноги в рекордно короткие сроки, но и в том, что им не требуется шикарное спортивное оборудование.
Регулярное включение их в вашу рутину будет творить чудеса для наращивания силы.Кроме того, тот факт, что они являются функциональными упражнениями, сметает лишний жир, ускоряя частоту сердечных сокращений и повышая уровень метаболизма.
Sculpt Your Body Fast
Создайте красивую форму в ваших мышцах и создайте определение с моей БЕСПЛАТНОЙ тренировкой по сжиганию жира.
Fat Blaster Workout включает в себя обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающее аудио. Стоимость $ 29 — это ваше БЕСПЛАТНО!
Вы можете скачать его прямо сейчас, щелкнув по баннеру ниже, и быстро стать стройнее и стройнее.
,
ног, рук, брюшного пресса, спины, груди и более
Качайтесь вместе с группой! Ленты сопротивления являются отличным дополнением к любой силовой тренировке или программе реабилитации, и они бывают разных размеров, длин и уровней сопротивления.
Они также портативны и их легко хранить, поэтому они идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или для использования небольшого пространства в тренажерном зале. Точно так же, как свободные веса, ленты для упражнений бывают разных уровней сопротивления: от высокой растяжимости до прочности в тяжелых условиях.
Наиболее распространенными типами лент являются ленты с ручками, петли (гигантские резиновые ленты) и терапевтические ленты. Если у вас есть сомнения, специалист по фитнесу может помочь определить, какая группа вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и вашего конкретного плана тренировки.
Для большинства упражнений попробуйте нацеливаться на 2–3 подхода по 8–25 повторений на упражнение. Готово, установлено, stre-e-e-etch!
1. Передний присед
Встаньте на ленточку так, чтобы ноги были немного шире, чем ширина плеч.Держа ручку в каждой руке, наденьте верхнюю часть ленты на каждое плечо. Если полоса слишком длинная, закрепите ее, скрестив руки на груди.
Сядьте прямо, грудь вверх, пресс твердый, прижимая колени к носкам. Поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите для 8-12 повторений.
2. Вытяжка ног
Поднимите его на ступеньку с помощью этого квадроцикла. Закрепите петлю в нижнем положении на опоре (например, на наклонной скамье), обвивая другой конец вокруг лодыжки полосой, расположенной позади вас.Отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ленты, и расставьте ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 8–12 повторений, прежде чем переключать ноги.
3. Сгибание лежа (лежа) ноги
Лежите лицом вниз и обвивайте ленту вокруг правой лодыжки, прикрепляя другой конец к двери для поддержки. Отойдите от якоря, чтобы создать напряжение.
Затяните ядро и согните ногу в колене, приближая пятки к ягодицам, насколько вы можете с комфортом идти. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите в течение 10–15 повторений, затем поменяйте стороны.
4. Мост для глютена
Приветствуйте эти ягодицы! Свяжите ленту вокруг ваших ног прямо над коленями. Лежите лицом вниз на полу, сгибая колени до 90 градусов.
Поднимайте бедра, пока плечи, бедра и колени не выровняются, сжимая ягодицы на протяжении всего движения.Делайте 15–20 повторений.
5. Постоянный аддуктор
Прикрепите петлю на высоте лодыжки к опоре и стойте левой стороной к опоре, обмотав свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки. Встаньте перпендикулярно полосе и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое натяжение (конечно, хорошего вида).
С широкой позиции встаньте на четверть приседания. Проведите своей рабочей лодыжкой по всему телу, мимо стоячей ноги, сжимая бедра вместе. Медленно вернитесь в исходное положение.Повторите в течение 12–15 повторений перед сменой сторон.
6. Расклешенная раскладушка
Обвесьте ленту вокруг ног чуть выше колен. Лежите лицом вверх с согнутыми бедрами и коленями до 90 градусов. Оттяните колени друг от друга, сжимая ягодицы в течение 2–3 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, нацеливаясь на 10–12 повторений.
Снимите нагрузку для этого. Закрепите петлю или терапевтическую ленту вокруг якоря (например, ножку журнального столика или стула) и сядьте, вытянув одну ногу прямо, обмотав другой конец петли вокруг верхней части ноги.
Откиньтесь назад, поддерживая вес на руках, и согните ногу вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение голени. В контролируемом движении поднимите пальцы ног назад, согнув их так, чтобы они были удобны.
Медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 10–12 повторений с каждой стороны.
8. Боковая прогулка по полосе
Не обходите эти боковые ступеньки! Шагните в петлю или обвяжите терапевтическую ленту вокруг ваших голеней чуть выше лодыжек. Разместите ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
Старт в полу-приседе. Перенесите вес влево, шагнув в сторону правой ногой. Слегка сдвиньте стоящую ногу, но держите ленту натянутой Сделайте 8–10 шагов, прежде чем отправиться обратно в другую сторону.
9. Постоянное похищение
Это что-то вроде уравновешивания. Закрепите петлю на высоте лодыжки и встаньте левой стороной к якору. Прикрепите свободный конец к вашей внешней лодыжке и выйдите, чтобы создать напряжение на группе.
Отодвиньте опорную ногу назад, чтобы ступня была поднята над полом.Поднимите рабочую ногу, медленно выдвигая петлю ногу в сторону, сжимая внешние ягодицы. Если вы чувствуете колебание, возьмите опору (например, стену или спинку стула).
Опустить обратно в исходное положение. Повторите по 15–20 повторений с каждой стороны.
10. Похищение в сиденье
Чтобы по-настоящему показать те бедра, которые являются боссом, сядьте на край стула или скамьи и обвяжите петлю вокруг обеих ног чуть выше колен. Положите ноги чуть шире плеч. Медленно вытяните колени, поворачивая ноги, раздвигая ноги.
Задержитесь на 2 секунды, затем снова соедините колени. Стремитесь на 15–20 повторений.
11. Концентрационный завиток
Хотите подготовиться к оружейному шоу? Начните в положении выпада вперед, правой ногой впереди и поместите середину полосы под правой ногой. Возьмитесь за один конец петли правой рукой, опираясь локтем на внутреннюю часть колена (чтобы направить бицепс немного глубже).
Ладонью от колена поверните бандаж вверх к плечу, сжимая бицепс сверху.Медленно опустите вниз. Повторите в течение 8–10 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
12. Стоящий бицепс-скручиваемость
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ступни над серединой ремешка. Возьмите ручку в каждую руку, начиная с рук вниз по бокам.
С ладонями, обращенными к вам, потяните руки к плечам, сгибая в локте, пока не получите хорошее сокращение бицепса. Медленно опустите вниз. Делайте 12–15 кудрей.
13. Откат трицепса
Откиньтесь назад и расслабьтесь.Просто шучу! Встаньте в выпадающем положении вперед правой ногой впереди, расположенной над центром полосы. Держась за каждый конец ленты, положите руки по бокам ладонями к себе.
Согните свои локти (держа их поджатыми по бокам), пока ваши предплечья не будут параллельны полу. Затем надавите на руки, надавливая на ленту за вашим телом, пока ваши руки полностью не вытянутся. Опустить вниз. Повторите для 8-10 повторений.
14. Удлинение над головой трицепса
Сядьте на стул или скамью, поместив центр тубуса под ягодицы.Возьмите рукоятку в каждую руку и вытяните руки вверх, согнув руки в локтях, чтобы руки оказались за шеей.
Ладонями к потолку прижмите руки вверх, пока они полностью не вытянутся. Опустить вниз. Повторите в течение 10–12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
15. Хруст на коленях
Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, в верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени, захватив каждую сторону ленты. Раздвиньте локти на уровне плеч, зацепите ядро и сожмите бедра, сжимая пресс.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для 10-12 повторений.
16. Woodchopper
Закрепите петлю или ленту рядом с верхней частью кабельной колонны или опоры. Правой стороной к опоре возьмитесь за свободный конец ленты, вытянув руки над головой.
Одним плавным движением потяните ленту вниз и поперек своего тела к передней части коленей, одновременно поворачивая правое бедро и поворачивая заднюю ногу. Медленно вернитесь в исходное положение.Повторите по 8-10 повторений с каждой стороны.
17. Уход против ленточных поворотов
Знайте, когда нужно уходить. Закрепите петлю или ленту чуть ниже груди на кабельном столбе или опоре. Захватив свободный конец, создайте напряжение на группе и присядьте в спортивную стойку.
Держа ленту двумя руками прямо перед грудью и крепко удерживая ядро, сделайте шаг в сторону, пока лента не станет слишком напряженной, чтобы идти дальше. Медленно и контролируемо, двигайтесь обратно к колонне в исходное положение.Повторите по 6–8 повторений с каждой стороны.
18. Обратный хруст
Теперь переверните и переверните его. Якорь группы на низкой поддержке. Лежите лицом вверх, сгибая колени на 90 градусов. Оберните ленту вокруг верхушек обеих ног и отступите назад, чтобы создать напряжение.
Уплотнив пресс и выпрямив спину, подтяните колени к плечам, сжимая мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для 12-15 повторений.
19. Русский поворот
Сядьте на пол с вытянутыми ногами, обернув центр полосы вокруг нижней части ног.Держите свободные концы в каждой руке. Слегка согните ноги в коленях, удерживая ноги на полу, и откиньтесь назад под углом 45 градусов.
Поверните ремешок вправо, проведя левой рукой по всему телу, а правую руку — правым бедром. Сжимая косые мышцы, подведите ленту к правому бедру, сохраняя нейтральность средней и нижней части спины.
Вернитесь в исходное положение. Поверните влево, затем вправо, чтобы получить 10-12 повторений с каждой стороны.
20. Согнутый ряд
Вы можете сделать это, положить обратно в него.Встаньте над центром полосы, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях и петли на талии, удерживая бедра назад. Возьмитесь за рукоятки ремешка руками, обращенными к коленям.
Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Опустите и ряд в течение 10-12 повторений.
21. Ряд сидящих
Садитесь, но не становитесь слишком уютными. Раздвинув ноги, поместите центр полосы за подошвы ног.Возьмите ленту обеими руками, вытянув руки и ладонями друг к другу.
Сидя красиво и высоко, согните руки в локтях и подтяните ленту к ядру, сжимая лопатки вместе. Медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 10–12 повторений.
22. Раздвиньте
Встаньте со слегка согнутыми коленями, ноги на ширине плеч. Возьмитесь обеими руками за среднюю часть ленты на уровне плеч ладонями вниз. Держа руки прямыми, вытягивайте ленту назад и назад, пока лопатки не сжимаются.
Медленно вернитесь в исходное положение. Растянуть, сжать и выпустить на 8-10 повторений.
23. Лежащий пуловер
Нет, это не подразумевает натягивания чехлов на голову. Для этого эффективного упражнения pec и lat закрепите ленту в нижнем положении. Лягте лицом вверх, схватив свободный конец ремешка обеими руками и вытянув руки прямо над головой.
Слегка согнув локти, потяните ленту над головой, пересекая туловище, пока ручка не достигнет колен.Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 8–10 повторений.
24. Lat pulldown
Готов работать верхом спины? Прикрепите ленту над головой к горизонтальной планке (или даже крепкой ветке дерева), потянув свободные концы вниз по бокам. Встаньте на колени перед якорем, чтобы полоса оказалась перед вами.
Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой, а руки немного шире, чем ширина плеч. Согнув руки в локтях, подтяните ленту к полу, сокращая мышцы спины.
Как только ваши руки достигнут плеч, медленно поднимите их обратно в исходное положение. Рок 10-12 повторений.
25. Push-up
Возьмите этот классический переход на новый уровень. Займите положение доски, накинув полосу сопротивления на верхнюю часть спины. Проденьте концы ленты через большие пальцы и положите руки на пол в исходное положение лицом к полу.
Сожмите ягодицы и пресс, затем подтолкните вверх, пока руки полностью не вытянуты. Опустите спину, грудь на пол.Посмотрите, что вы получили за 5–20 повторений (в зависимости от вашей силы).
26. Наклон грудного пресса
Далее: мышцы верхней части груди! В правильном положении выпада вперед поместите середину полосы под заднюю ногу. Схватив рукоятку в каждую руку, доведите ленту до уровня плеча.
Нажимайте полосы вверх прямо на груди, как радуга, пока ваши руки полностью не вытянутся. Опустить вниз. Повторите для 10-12 повторений.
27. Жим лежа
Нет штанги? Нет проблем! Закрепите трубу на ногах скамьи и лежите на скамье лицом вверх.Хватая ручку в каждую руку. расположите их на уровне плеч (чтобы ваши пальцы касались передней части ваших плеч).
Вытяните руки вверх над головой до полного разгибания, двигая руками навстречу друг другу вверху. Опустить вниз. Повторите для 10-12 повторений.
28. Постоянный жим от груди
Закрепите трубную ленту на кабельной колонне или прочной опоре на уровне груди. Возьмите каждую ручку спиной к группе. Шаг вперед, чтобы уменьшить провисание, расположив руки на уровне груди.
С локтями вверх и ладонями вниз, нажмите на ленту прямо перед собой, пока ваши руки не достигнут полного разгибания, и сожмите эти грудные мышцы. Вернитесь в исходное положение. Нажмите на 12-15 повторений.
29. Верхний пресс
Встаньте над центром ленты, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч ладонями друг к другу, чтобы ваши пальцы касались плеч.
Нажмите прямо вверх, вращая ладонями вперед, полностью вытянув руки.Медленно опускайтесь вниз. Повторите для 8-10 повторений.
30. Поднятие вперед
Чтобы поразить переднюю часть плеч, встаньте на середину талии, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки по бокам ладонями внутрь. Затем, не сжимая локти, приведите Правая рука прямо перед вами на уровне плеч.
Медленно опустите вниз. Поднимите крышу на 8–12 повторений, прежде чем переключать руки.
31. Боковой подъём
Построить плечи болдера с этим движением изоляции.Встаньте так, чтобы ноги располагались по центру трубки, на ширине плеч. Возьмитесь за каждую рукоятку руками по бокам и ладонями внутрь.
Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки прямо в стороны до уровня плеч. Медленно опустите вниз. Продолжайте 8–10 повторений.
32. Вертикальный ряд
Гордитесь своей целью нацеливания на свои ловушки. Расположив ноги над центром полосы, на ширине плеч, возьмитесь за ручки полосы ладонями друг к другу и расположите их прямо перед бедрами.
Потяните ленту прямо вверх по передней части тела до уровня плеч, удерживая локти согнутыми и расположив их на высоком уровне V. Медленно опустите спину вниз в исходное положение. Продолжайте грести 10-12 повторений.
33. Согнутая задняя дельта-муха
С помощью этого жестокого удара поцелуй целое плечо. Сядьте на край стула или скамьи, расположив ноги над серединой ремешка. Скрестите полосу на коленях, хватаясь за ручки ладонями друг к другу.
Согнуться вперед на талии, выпрямить спину и поднять руки прямо в стороны, пока полоса не достигнет уровня плеч.Опустите обратно в исходное положение. Улететь с 10-12 повторениями.
Готовы все это собрать? Сертифицированный личный тренер Jessi Kneeland создал эту программу, которая будет работать на все ваше тело. Она тоже демонстрирует ходы.
12 упражнений для подколенных сухожилий
Урок анатомии с одним параграфом
Подколенные сухожилия состоят из боковых и средних подколенных сухожилий. Боковые подколенные сухожилия включают длинную и короткую головку двуглавой мышцы бедра, тогда как медиальные подколенные сухожилия состоят из семитендиноз и полумембраноз.
Подколенные сухожилия выполняют две основные роли в силовых тренировках: сгибание колена (думаю, скручивание ноги) и разгибание бедра (думаю, тяга).
Понял? Хорошо.
Ты тренируешь их правильный путь?
Большинство бодибилдеров придерживаются трех различных типов сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), а также тяги с прямыми ногами, в то время как пауэрлифтеры сильно бьют по бедрам добрым утром, поднимают ягодичные окорока, разгибания спины и обратные гиперы. Спортсмены часто выполняют сгибания ног на скользящей доске или SHELC (сгибание ног с разгибанием в бедре) на физиобаллоне.
Так у кого это правильно?
Несмотря на мою любовь к созданию шума, я просто не могу противопоставить всех здесь друг другу.Они все поняли это правильно; это просто вопрос объединения техник.
Подколенные сухожилия называются «быстро сокращающимися» мышечными группами и лучше всего реагируют на тяжелых, взрывных движений .
Тем не менее, многие культуристы создали впечатляющие подколенные сухожилия из движений изоляции с высоким повторением. По моему мнению, если вы стремитесь к максимальной гипертрофии подколенного сухожилия, следует использовать обе стратегии.
Другими словами, выберите движение (обычно движение с разгибанием бедер) и сделайте тяжелый ход для низких повторений, затем выберите движение и сделайте светлее для высоких повторений, сосредотачиваясь на сжатии и поддержании постоянного напряжения.
Более тяжелые движения максимизируют саркомерную гипертрофию, высокопороговую стимуляцию двигательной единицы, нервный драйв и мышечную плотность, в то время как легкие движения максимизируют саркоплазматическую гипертрофию, гипоксию, фасциальное растяжение и мышечный объем.
Но какие упражнения я должен делать?
Прежде чем мы перейдем к конкретным упражнениям, я хочу отметить, что некоторые упражнения более трудны для подколенных сухожилий в растянутом положении, в то время как другие более трудны в сокращенном положении.
Время от времени следует выбирать упражнения как в растянутом, так и в сжатом положении, поскольку определенные упражнения в сокращенном положении максимизируют мышечную активацию в соответствии с ЭМГ, которая важна для роста мышц и выработки силы, а также для создания насоса и растяжения фасции. ,
Некоторые упражнения в растянутом положении максимизируют мышечное напряжение при максимальном растяжении, что также очень важно для роста мышц и выработки силы, а также для обеспечения микротравмы мышц.
движения подколенного сухожилия можно классифицировать следующим образом:
Разгибание бедер в вытянутом положении
Ступни с прямыми ногами
Доброе утро
Гиперэкстензия бедра в сжатом положении
Назад Расширения
45-градусный Hypers
Реверс Гиперс
Мосты с прямыми ногами
Разгибание бедер в вытянутом положении / сгибание колена
Поднятие глютеновой ветчины
Ручной подъём глютена
Растяжение бедра на коленях
завитки ног прокатки
кудри скользящей ноги
кудри скользящей ноги
Сгибание колена в сжатом положении
кудри для лежачих ног
кудри сидящих ног
кудри стоячей ноги
Большинство из этих упражнений могут выполняться в одностороннем или двустороннем порядке.Мое исследование ЭМГ показывает, что движения гиперэкстензии бедра в сжатом положении имеют самое высокое среднее значение и максимальную активацию подколенного сухожилия, после чего следуют движения в вытянутом положении бедра / сгибание колена.
Движения растяжения бедер в растянутом положении вызывают наибольшую болезненность из-за увеличения DOMS (болезненность мышц с задержкой начала) из-за максимального мышечного напряжения в положении глубокого растяжения. Сгибательные движения коленного сустава в сжатом положении вызывают наибольшую «судороги», но недостатком является то, что EMG-активация этих движений не очень высокая, даже при выполнении с тяжелым весом.
Похоже, что когда ягодицы должны вступить в игру, активация подколенного сухожилия имеет тенденцию быть намного выше, о чем свидетельствует тот факт, что первые три категории показывают намного более высокую активность ЭМГ, чем четвертая категория, которая является единственной категорией, чтобы изолировать подколенные сухожилия и вынуть ягодицы из движения.
Мои любимые упражнения подколенного сухожилия
1 — Удлинение спины Гантель
Разгибание спины с гантелями — это упражнение «Король подколенных сухожилий», которое активирует больше средней и максимальной мышцы подколенного сухожилия, чем любое другое упражнение.
Для этого держите гантель под подбородком или на уровне груди. Чем выше вы держите гантель, тем длиннее рычаг и тем сложнее будет движение.
Согните бедра и глубоко растяните подколенные сухожилия внизу движения. Выпустите подколенные сухожилия на короткое время, а затем стреляйте их взрывно. Представьте, как ваши бедра тянут туловище вверх. Сожмите ягодицы в верхней части движения и поднимитесь до гиперэкстензии бедра. Если самые тяжелые гантели вашего спортзала со временем станут для вас беспроблемными, объедините сопротивление между полосой и гантелями, чтобы создать ультра-эффективную вариацию.
2 — Удлинитель спины для заключенных с одним весом
Если положить руки за голову в положение «пленник», рычаг рычага увеличивается, что эквивалентно удерживанию гантели весом 20-30 фунтов. Выполняйте упражнение так же, как разгибание спины гантелей (за исключением того, что делайте это по одной ноге за раз).
3 — тяга со штангой на прямых ногах
Тяга тяги со штангой на прямых ногах является фаворитом среди бодибилдеров. Это движение шарнирного тазобедренного сустава всего тела, которое учитывает тяжелый вес и максимальное мышечное напряжение в растянутом положении.
. Пока обсуждается правильная форма этого упражнения, обязательно согните бедра и держите свод в нижней части спины. Округление нижней части спины небезопасно и приведет к травме. (Это также снимет напряжение с подколенных сухожилий и переместит большую часть рабочей нагрузки на шипы монтажника.)
Сделайте глубокие растяжки подколенных сухожилий и измените движение (вернитесь в исходное положение), когда гибкость подколенных сухожилий «иссякнет» Сожмите свои ягодицы при локауте. Пройдите через пятки, поднимите грудь и откиньтесь на спинку стула.Позвольте коленям сгибаться, пока вы сидите, и убедитесь, что штанга всегда находится близко к вашему телу.
4 — Гиря с одной ногой румынский тяга
RDL с одной ногой очень популярен в спортивных тренировках. Это более безопасное движение, так как подколенные сухожилия становятся мишенью, а поясничные эректоры не используются. Сначала вы можете выполнить упражнение, удерживая гантель в противоположной руке (руке, противоположной ноге, над которой вы работаете).
В конце концов вы станете настолько сильными, что вам придется держать гантели в каждой руке.Это нестабильное движение, которое требует высокой степени баланса и координации и требует некоторого привыкания. Поначалу вы можете не чувствовать, что многое получаете от движения, но через некоторое время ваша стабильность улучшится, и вы сможете очень усердно обрабатывать подколенные сухожилия во время этого движения.
5 — Штанга Доброе утро
Штанга, доброе утро, является фаворитом среди пауэрлифтеров. Это также движение шарнирного тазобедренного сустава, который учитывает тяжелый вес и максимальное мышечное напряжение в положении растяжения.Это очень похоже на тягу с прямой ногой, за исключением того, что планка находится на плечах, а не держится в руках. Выполните это движение так же, как тяга прямой ноги. Продвиньтесь через пятки, откиньтесь назад и держите свою грудь.
6 — Подвесной мост с одной ногой и подвесным мостом
Это упражнение — отличное движение подколенных сухожилий и отличная альтернатива реверсивным гиперсам или растяжкам спины Держитесь за штангу, помещенную в стойку, и поместите один каблук на скамью, расположенную перед стойкой питания.Опуститесь вниз, а затем вытяните бедро прямыми ногами в гиперэкстензию. Подвешивая к штанге, вы увеличиваете диапазон движения, тем самым делая его намного более эффективным.
7 — Гантель Глют-Хэм Рейз
В то время как ручные или «естественные» подъемы ягодичной ветчины являются отличным упражнением для подколенных сухожилий, система рычагов, известная как разработчик ягодичной ветчины, позволяет сделать это упражнение намного более эффективным, если вы научитесь правильно выполнять это упражнение.
Так как колени могут опускаться во время движения, это облегчает упражнение.Например, кто-то может быть не в состоянии выполнить единственное естественное повышение уровня глютеновой ветчины, но может быть в состоянии выполнить десять подъемов с глютеновой ветчиной на проявителе глютеновой ветчины.
Настройки на аппарате можно отрегулировать, чтобы облегчить или усложнить движение. Однако, поскольку теперь можно выполнять больше повторений, можно использовать полосу для дополнительного сопротивления или гантели. Это движение включает в себя ягодицы в гораздо большей степени, чем естественный вариант. Просто выпрямите тело в горизонтальном положении, затем сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, согнув тело вверх, согнув колени.
8 — ленточный скользящий локон
Скручивание скользящей ноги — это сложное упражнение, которое очень трудно большинству парней, когда они впервые его изучают. Подвижная доска работает лучше всего, но все, что вам действительно нужно, это гладкая поверхность, такая как деревянный пол (комната для занятий аэробикой) или кафельный пол. Просто положите на землю маленькое полотенце, положите на спину, положите пятки на полотенце и подтяните бедра вверх, двигая ногами к заднице. Когда вы хорошо справитесь с этим движением, вы можете загрузить его, положив гантель на колени или используя сопротивление группы, чтобы сделать движение более сложным.
9 — Скручиваемость с одной ногой
Скручивание скользящей ноги действительно позволяет почувствовать «сжатие». Чтобы выполнить это упражнение, держитесь за штангу со стойкой, поставьте ноги на скамейку, расположенную в нескольких футах от стойки, вытяните бедра вверх, а затем согните тело вперед, согнув колени и сжав подколенные сухожилия. Когда вы освоите версию с двумя ногами, вы можете попробовать версию с одной ногой, которая невероятно эффективна!
10 — маятник обратный гипер
Обратный гипер очень популярен в пауэрлифтинге, но он также важен для всех видов наземного спорта, так как он имитирует спринт.Чтобы быстро бегать, вам нужны сильные подколенные сухожилия, которые продвигают тело вперед в гиперэкстензии бедер, а обратный гиперэпилятор является идеальным движением для тренировки этого движения.
Поместите ноги в ремень, запрыгните на стол, держитесь за ручки и вытяните бедра вверх. Не злоупотребляйте использованием импульса, не закругляйте нижнюю часть спины и не позволяйте ногам слишком сильно сгибаться вперед под устройством. Постарайтесь усердно и эксцентрично работать над этим движением.
11 — Разгиб бедра на коленях
Это движение на удивление эффективно и похоже на потерянное естественное повышение уровня глютена.Попросите кого-нибудь держаться за ваши ноги или поставить пятки под что-нибудь крепкое (например, штангу внутри стойки). Убедитесь, что под вами коврик для защиты колен.
Слегка наклонитесь вперед, затем наклонитесь к бедрам. Прикоснитесь носом к полу и поднимитесь наверх. Это движение разгибания бедра с согнутыми ногами, но подколенные сухожилия должны работать очень усердно, чтобы изометрически удерживать положение сгибания колена и разгибать бедра.
12 — Band 45-Degree Hyper
Это движение — нечто среднее между добрым утром и растяжкой спины.Поместите группу (или два или три) вокруг вашей шеи и подготовьтесь к серьезному ожогу в ветрянках!
Правильный способ программирования
Если вы хотите построить подколенные сухожилия, вы должны выполнять обе прямые движения ног и , которые сгибают колено.
Вы можете чередовать движения в прямом положении ноги в вытянутом положении, такие как RDL и доброе утро, и движения в прямом положении ноги в сокращенном положении, например, разгибания спины и обратные гиперы. Вы также можете переключаться между движениями изоляции сгибания колена, такими как сгибания лежа на ногах и сгибания сидячих ног, и движениями разгибания бедра / сгибания колена, такими как подъемы ягодичной ветчины и скользящие сгибания ног.
Вот пример:
понедельник
Прямые тяги на ногу 5 x 3
Кудри для лежачих ног 3 x 10
четверг
Удлинение спины 3 x 5
Ленточные раздвижные кудри 3 x 8
Заключение
Сильные, мускулистые подколенные сухожилия могут не привлекать к вам больше внимания со стороны дам, и они, конечно, не так интересны для тренировки, как грудь, но они невероятно важная часть тела, которая сделает ваше телосложение более полным и мускулистым и позволит вам упаковать больше размера и силы по всему телу.
,
6 типов и что следует избегать
Колено является самым большим суставом в организме. Люди интенсивно используют его каждый день, когда они ходят, бегают, поднимаются или прыгают. В результате он также очень подвержен травмам и боли. Когда это происходит, врач может порекомендовать упражнения, которые помогут человеку укрепить мышцы вокруг колена.
Люди всех возрастов могут испытывать боль в колене. Согласно одной из статей, тип боли в колене, называемый надколенно-бедренным болевым синдромом, или колено бегуна, является наиболее распространенным ортопедическим состоянием в спортивной медицине.В дополнение к тому, что боль в колене часто встречается у атлетов, она также может быть проблемой для людей, страдающих артритом.
Хотя может возникнуть соблазн избегать физических упражнений, когда возникает боль в колене, это не всегда подходящее решение. Определенные виды упражнений могут помочь облегчить существующую боль в колене и предотвратить будущие боли или травмы, обеспечивая колено дополнительной поддержкой.
Фонд Артрита заявляет, что физические упражнения могут быть наиболее эффективным способом лечения остеоартрита без хирургического вмешательства, в то время как Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что сильные и гибкие мышцы могут поддерживать здоровье коленей и предотвращать травмы.
Упражнения на укрепление колена не влияют непосредственно на коленный сустав, но укрепляют окружающие его мышцы. Сильные мышцы ног могут помочь обеспечить поддержку колен. Эта поддержка может уменьшить давление и нагрузку на эти суставы, что может облегчить боль и помочь человеку быть более активным.
Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы, окружающие колено. Если человек испытывает боль во время этих упражнений, он должен прекратить делать их и поговорить с врачом.Любой с сильной болью в колене должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться делать упражнения.
Лучше всего разогреться с помощью легких упражнений, прежде чем начинать любые упражнения по укреплению колена. Примерами мягких упражнений являются ходьба, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, каждый из которых создает минимальную нагрузку на колени. Эта деятельность поможет увеличить приток крови к мышцам и позволит им быть более гибкими.
Мышцы задействованы : четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и брюшная (живот) мышцы.
Лягте на пол, заднюю квартиру. Используйте коврик для йоги, сложенное одеяло или тренировочный мат для комфорта на твердом полу.
Держите левую ногу прямо и слегка согните правую ногу в колене, приближая ногу к телу.
Потяните мышцы живота внутрь, представив пупок, потянув вниз к полу. Это должно привести к тому, что нижняя часть спины упирается в пол и поможет обеспечить дополнительную поддержку во время упражнения. Положите руку под поясницу, чтобы убедиться, что между поясницей и полом нет места.Если есть место для руки, осторожно опустите нижнюю часть спины на верхнюю часть руки.
Медленно поднимите левую ногу, не сгибая колено. Держите пальцы ног направленными к потолку и останавливайтесь, когда нога находится на расстоянии около 12 дюймов от пола. Он не должен быть выше согнутого колена на правой ноге.
Держите левую ногу в течение 5 секунд.
Медленно опустите ногу обратно на пол. Не кладите его слишком быстро и не позволяйте ему упасть.
Повторите еще два раза с той же ногой.
Переключите стороны и повторите.
Что не делать
Не допускайте образования задней дуги во время упражнения.
Не дергайте, не подпрыгивайте ногой и не поднимайте ее выше колена на согнутой ноге.
Люди, у которых есть остеопороз или компрессионный перелом спины, не должны выполнять это упражнение.
Мышцы задействованы : подколенные сухожилия (задняя часть бедра) и ягодичные (ягодичные) мышцы.
Встаньте прямо, колени на расстоянии всего 1-2 дюйма.Держитесь за устойчивое кресло, столешницу или другой предмет для баланса.
Медленно согните одно колено позади тела, поднимая пятку от пола, удерживая бедра ровно. Продолжайте плавно поднимать пятку, пока изгиб колена не достигнет угла 90 градусов. Держите прямую ногу слегка согнутой, чтобы не запереть ее.
Держите согнутую ногу в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ее на пол.
Повторите еще два раза с той же ногой.
Переключите стороны и повторите.
Что не следует делать
Не направляйте пальцы ног и не сгибайте ногу на поднятой ноге. Позвольте ноге оставаться в нейтральном, ровном положении.
Мышцы задействованы : подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Это упражнение представляет собой вариацию завитка подколенного сухожилия. Человек может попробовать эту версию, если у него есть доступ к силовой скамье, специально предназначенной для этого упражнения. Это может быть более сложным, чем постоянный завиток подколенного сухожилия, в зависимости от того, какой вес человек использует.
Лежа на скамье лицом вниз, колени должны быть рядом. Возьмитесь за ручки для стабильности.
Подставьте ноги под вес. Вес должен сидеть чуть выше пяток.
Медленно согните оба колена, используя силу ног, чтобы поднять вес. Продолжайте плавно поднимать вес, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
Держите вес в течение 5 секунд, а затем медленно опустите его вниз.
Выполните до 15 повторений (повторений).
Что не следует делать
При первой попытке выполнить это упражнение не используйте тяжелый вес. Начинающие должны использовать наименьший вес и подниматься до более тяжелых весов по мере наращивания силы.
Используйте два устойчивых кресла с высокой спинкой, расположив по одному с каждой стороны тела, а спинки кресла рядом с подлокотниками. Положите руку на спинку каждого стула для баланса.
Согните обе ноги в колене, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Вытяните правую ногу впереди тела медленным ударным движением.Сосредоточьтесь на сохранении веса на левой ноге.
Слегка опустите правую ногу, удерживая ее на расстоянии всего нескольких дюймов от пола в течение 5 секунд, продолжая балансировать на левой ноге.
Медленно опустите правую ногу полностью до пола.
Встаньте прямо на обе ноги.
Переключите стороны и повторите.
Что не следует делать:
Не поднимайте ногу более чем на 45 градусов от пола.
Не наклоняйтесь назад, поднимая ногу.Держите спину и верхнюю часть тела прямыми.
Мышцы участвуют : четырехглавая мышца и ягодичные мышцы.
Стойте так, чтобы голова, плечи, спина и бедра были плоскими у стены.
Отойдите обеими ногами примерно на 24 дюйма от стены, прижав к ней спину и плечи. Держите ноги не дальше, чем на ширине бедер.
Медленно двигайте спиной вниз по стене, пока тело не окажется чуть выше обычного сидячего положения.
Удерживайте 5 секунд, а затем сдвиньте назад.
Повтор.
Что не следует делать:
Не садитесь на корточки слишком низко. Колени не должны выходить за пальцы ног.
Не используйте быстрые, резкие движения. Выполняйте упражнение медленно и плавно.
После тренировки любой группы мышц необходимо растянуть мышцы. Растяжение помогает улучшить гибкость и уменьшить боль и травмы.
Quadricep stretch
Держитесь за спинку стула или положите одну руку на стену для равновесия.
Поднимите одну ногу позади тела и возьмитесь за лодыжку рукой.
Держите спину прямо, а колени близко друг к другу.
Притяните пятку к ягодицам, не прилагая усилий и не причиняя боли.
Удерживайте до 30 секунд, а затем медленно опустите ногу.
Переключите стороны и повторите.
Соприкосновение пальцев ног
Существует множество способов растянуть подколенные сухожилия в задней части ног. Один из них заключается в традиционном прикосновении пальцев.
Держа ноги близко друг к другу, медленно наклонитесь к бедрам и вытяните руки вниз. Держите ноги прямо, но не блокируйте колени.
Дотянись пальцами до кончиков пальцев и подержи 30 секунд.
Первоначально может быть невозможно достичь пальцев ног. В этом случае постарайтесь максимально приблизить пальцы к пальцам, не причиняя боли.
Что не нужно делать:
Не используйте подпрыгивающее движение. Держи тело неподвижно.
Постоянное растяжение подколенного сухожилия
Постоянное растяжение подколенного сухожилия также является эффективным способом растянуть задние части ног и является менее напряженным для нижней части спины, чем касание пальцами ног.
Встаньте прямо, ноги не более чем на ширину плеч.
Слегка согните бедра и вытяните правую ногу на несколько дюймов впереди тела. Позвольте левой ноге слегка согнуться.
Наклонитесь как можно дальше, не причиняя боли. Задержитесь на 30 секунд.
Медленно отведите ногу назад к телу и встаньте прямо.
Повторите с другой ногой.
Упражнения — это неинвазивный и полезный способ справиться с небольшой болью в колене из-за чрезмерного использования, артрита или других причин.
Упражнения на укрепление колена — эффективный способ предотвратить травмы и сохранить ноги сильными. Растяжение также может помочь сохранить гибкость мышц, что может предотвратить или облегчить боль.
Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.
Многие женщины в погоне за быстрой потерей веса предпочитают использовать медикаменты. Аспаркам для похудения получил широкое распространение, вот только полученный результат порой не оправдывает ожидание. С чем это связано и стоит ли принимать Аспаркам для снижения веса — об этом мы поговорим в нашей статье.
Что такое Аспаркам
Препарат Аспаркам относится к фармакологической группе лекарств, которые регулируют процессы метаболизма в организме человека. Таблетки доступны в любой аптеке, имеют приемлемую цену, в состав входят соли магния и калия. Недостаток этих элементов приводит к плохому самочувствию, что может повлиять на развитие различных заболеваний.
К использованию препарата стоит подойти с осторожностью, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Назначают медикамент при патологиях сердца, он помогает справиться с нарушением ритма сердцебиения, сердечной недостаточностью, предупреждает инфаркт. Медицинское средство может быть назначено как самостоятельно, так и в комплексе с другими лекарствами.
Очень часто Аспаркам используют, чтобы прийти в себя после похмелья. Чрезмерное употребление алкоголя сопровождается обезвоживанием организма, потерей минеральных солей, в том числе калия, магния. Препарат поможет выйти из разбитого состояния с минимальными потерями. Следует принять одну-две таблетки, предварительно растворив их в стакане с водой.
Следует отметить, что самостоятельно принимать даже такое отличное средство запрещено, поскольку самолечение провоцирует развитие побочных симптомов. Лекарство является сильнодействующим препаратом, которое нельзя сравнивать с безобидными витаминами.
Возможны случаи передозировки, которые происходят при нарушении положенной нормы. Первыми признаками является покраснение кожи лица, несвойственная жажда и сонливость, онемение или судороги конечностей, затрудненное дыхание, сильное сердцебиение.
Как происходит похудение с Аспаркамом
Часто употребление данного лекарства сочетают с различными диетами, например, с гречневой или модельной. Процесс происходит следующим образом. Чтобы эффективно сбросить лишний вес, необходимо ограничивать количество употребляемых продуктов.
Разрешается рыба и нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты (лучше всего подойдет кефир). К сожалению, переизбыток, большое количества белка негативно влияет на выделительную систему организма (печень и почки), потому что он разлагается с выделением токсичных продуктов.
Всем, кто худеет таким образом, рекомендуют увеличить объем потребляемой жидкости, чтобы вывести из организма токсины. Быстро вывести лишнюю воду проще всего с помощью мочегонных таблеток, но вместе с ней уходят и полезные соли (натрий, калий и магний). Недостаток натрия может проявиться не сразу, а нехватка калия мгновенно отражается мышечной слабостью, вялым состоянием. Даже работоспособность заметно снижается.
При продолжительной нехватке микроэлемента наблюдается существенное нарушение сердечного ритма. А выявить избыток важного микроэлемента в организме можно по частым приступам судорог.
Аспаркам для похудения используют в комплексе с мочегонными таблетками (чаще всего с фуросемидом), чтобы восполнить потерю калия и магния. Такое сочетание защищает организм от потери минеральных веществ, способствует выведению лишней жидкости.
Лучше всего принимать Аспаркам курсами по назначению врача, который будет следить за насыщением организма полезными элементами, регулировать случаи переизбытка веществ.
Как принимать Аспаркам для похудения
Для предотвращения получения передозировки препарата необходимо знать разрешенную дозировку средства. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка препарата с целью снижения веса составляет до 6 таблеток. В случае передозировки вы рискуете не только навредить собственному здоровью, но и потолстеть на 2-3 кг.
Правильный прием лекарства выглядит следующим образом:
3 раза в день по 2 таблетки во время приема пищи;
внутривенное введение Аспаркама возможно только с разрешения врача капельным или струйным способом, медленно — до 25 капель в минуту.
Длительность курса составляет 30 дней, но лучше всего принимать препарат во время всей продолжительности белковой диеты. Вы можете сочетать прием Аспаркам с кремлевской диетой.
Что нужно знать о похудении с Аспаркамом
Врачи не являются сторонниками похудения с помощью Аспаркама и различных таблеток. Главная причина — данные препараты не предназначены для этого.
Многие люди заблуждаются, когда считают что их лишний вес от избытка жидкости. Полностью отрицают имеющиеся жировые отложения, потребляя запредельное количество килокалорий. Активно используют комплекс таблеток на протяжении длительного срока. Лишняя жидкость пропадает после первой таблетки, дальнейший прием лекарств приводит к изнеможению и обезвоживанию организма.
Со временем наблюдается гипотония, первые признаки которой слабость и спонтанные обмороки. Могут наблюдаться проблемы в желудочно-кишечном тракте. Медицинские наблюдения подтвердили женские догадки о быстром старении кожи и всего организма под воздействием данных препаратов. Заметно снижается иммунитет, возникают проблемы с эндокринной системой.
Встречаются запущенные случаи, женщины в сутки употребляют до 50 таблеток, сначала чтобы снять отечность, а затем чтобы пополнить организм калием. Они просто не могут без употребления лекарств, разрушая с каждым последующим приемом свой организм все больше и больше. В таких случаях срочно требуется врачебная помощь.
Специалисты и люди, которые попробовали данный способ, склонны к тому, что данная методика не поможет похудеть. Лишний вес образуется из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, замедленного метаболизма.
Сочетание препаратов лишь выводит жидкость, но никак не влияет на устойчивую массу тела. После прекращения приема потерянный вес очень быстро возвращается. Для того чтобы похудеть и удержать новый вес используются совершенно другие методики и механизмы.
Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, ввести натуральные продукты, свежие овощи и фрукты. Поможет справиться с лишним весом активная жизненная позиция и спорт. Лекарства лучше оставить для пожилых людей, которым с возрастом нужна помощь для правильного функционирования организма.
Отзывы
Ираида, 28 лет
После родов длительное время не могла вернуть прежнюю фигуру. Поэтому решила сесть на белковую диету, заодно принимать Аспаркам. Если честно, я так и не поняла, благодаря чему я именно похудела, таблеткам или ограниченному режиму питания. Но эффект был, за 2 недели я скинула 5 кг.
Галина, 31 год
Я всегда хотела быть стройной. Но уже в школе поняла, как это трудно сделать. Заниматься спортом и сидеть на диетах я не люблю. Поэтому уже года 3 практикую прием Аспаркама с целью снижения веса. Как-то даже выпила 10 таблеток в день вместо разрешенных 6. Как мне после этого плохо было! Если честно, после приема этого препарата я заметила только кратковременный эффект в снижении веса. Думаю, диеты гораздо эффективнее этого лекарства.
Клавдия, 36 лет
Аспаркам — ужасный препарат! Он не помогает похудеть, а только подрывает здоровье! После его месячного приема мне пришлось 9 месяцев восстанавливаться. Теперь худею только на диетах и с помощью спорта, чего и вам советую!
Видео: таблетки для похудения
КАК ПРИНИМАТЬ АСПАРКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? — Худеем вместе
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
уместен ли их прием для похудения?
Решая принимать какой-либо медикаментозный препарат с целью похудения, важно уточнить, на какие результаты рассчитано его использование изначально. Это поможет вам избежать серьезных осложнений и обезопасить себя от индивидуальной непереносимости лекарственного средства.
Аспаркам – это таблетки с высоким содержанием магния и калия. Они необходимы людям с сердечнососудистыми патологиями любой сложности. Назначаются также в качестве профилактического средства против инфарктов и ишемии.
В медицинской практике Аспаркам широко применяется для восстановления больных с сердечной недостаточностью. Казалось бы, по какой причине данное средство стало столь любимо худеющими и атлетами? В этом материале мы объясним, почему препарат актуален для похудения, и какие положительные влияния он оказывает на состояние организма в целом.
Прежде чем задаваться вопросом о том, как принимать Аспаркам с целью снижения веса, важно ознакомиться с особенностями влияния его компонентов на человеческий организм. В первую очередь, этот препарат всецело оказывает благотворный эффект на метаболические процессы. А разве можно похудеть, испытывая затруднения с обменом веществ? Ключевыми элементами состава лекарства являются калий и магний.
Калий – незаменимое вещество для нормального функционирования мышечной ткани, в частности, сердца. Микроэлемент регулирует сердечный ритм и нормализует периферический кровоток. Магний, в свою очередь, оптимизирует и стабилизирует число катионов калия в человеческом организме, а также принимает ведущее участие в разнообразных обменных процессах.
Поскольку компонент регулирует углеводный и липидный обмен, курсовой прием препарата с его содержанием вполне может оказать вашей фигуре добрую услугу в эстетическом совершенствовании.
Нормализуя метаболические процессы и функции кровообращения, вы сможете добиться стройности куда быстрее, чем ожидаете того. Кроме того, при любой диете ваше сердце нуждается в особой подпитке и поддержке, ведь вследствие ограничений питания, организм теряет не только жиры, но и питательные вещества, способствующие поддержанию здоровой работы органа.
Что примечательно, противопоказания к приему препарата не слишком обширны, и его схематическое употребление вполне возможно даже при беременности или лактации. Невзирая на это, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем назначать себе лекарство самостоятельно.
Противопоказания для приема Аспаркама:
Дисфункции почек и надпочечников;
Обезвоживание и нарушения водно-солевого баланса в организме;
Атриовентрикулярная блокада;
Посттравматические и послеоперационные состояния;
Недавно перенесенные обширные ожоги;
Гемолитическая анемия;
Миастения.
Как вы можете видеть, противопоказания к использованию препарата довольно специфичны. Но все же нельзя забывать о том, что его компоненты принимают активное участие в тонких метаболических процессах, разобраться в которых под силу только компетентному специалисту.
Лекарственное средство категорически запрещено при индивидуальной непереносимости его основных составляющих. Важно взвесить все полезные свойства Аспаркама, и сопоставить их возможным рискам, чтобы прием таблеток не привел вас к неожиданным, а порой и трагичным последствиям.
Регулярный прием диуретиков – специфический «грешок» большинства женщин, желающих похудеть пассивным способом. Им же увлекаются фитнес-модели в период сушки перед спортивными соревнованиями.
Действительно, такие препараты стимулируют вывод избыточной жидкости из организма, устраняют отеки и способствуют так называемому «экспресс-похудению». Разве не соблазнительно – потерять 2-3 кг, всего лишь выпив одну таблетку? Однако истинное положение вещей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Агрессивный синтетический диуретик, попадая в организм, быстро освобождает его от излишков жидкости.
Но вместе с ней он выводит массу питательных веществ – ионов магния, хлора, натрия и кальция. Под особый удар попадает калий, незаменимый для правильной работы сердца. Резкое возникновение дефицита калия совершенно справедливо воспринимается организмом как сильный стресс. В итоге у пациентки возникает ночная тахикардия, судороги, гипотония.
Мы призываем вас оставить столь глупые и странные попытки похудения, как прием Фуросемида. Во-первых, препарат никаким образом не влияет ни на аппетит, ни на жировую ткань. Он является всего лишь мочегонным средством, приводящим организм к обезвоживанию.
Спустя некоторое время водный баланс восстанавливается, и вы возвращаете те килограммы, которые потеряли на фоне приема диуретического средства, но в дополнение к этому у вас неминуемо развиваются проблемы со здоровьем.
Врачи назначают Фуросемид для конкретных целей, и никогда не рекомендуют принимать его в чистом виде. В вечернее время суток обязательно выпейте две таблетки Аспаркама, а наутро примите мочегонное натощак. Только так вы сможете частично компенсировать ущерб, нанесенный организму вследствие столь нерационального метода снижения веса.
Даже если вы худеете здоровым способом, ваш организм может время от времени испытывать нужду в «пополнении» некоторых веществ.
Как принимать Аспаркам для здорового похудения?
Если вы решили обратиться к препарату с профилактической целью, для вас будет достаточно употреблять по 1 таблетке лекарства трижды в день после трапезы;
Продолжительность профилактического курса составляет 1 месяц;
Используя средство с конкретной целью похудения, употребляйте по 2 таблетки трижды в день после приема пищи;
Схема приема должна продолжаться на протяжении всей диеты;
Если вы прибегли к нестандартному решению, и решили вводить Аспаркам внутривенно (капельно или струйно), это следует делать максимально осторожно – по 25 капель в минуту, и не более.
Безусловно, оптимальным вариантом станет подбор кратности и дозировки вашим лечащим специалистом. У многих людей возникает вопрос о совместимости Аспаркама и алкоголя. Наверное, это один из редких случаев, когда сочетание этилового спирта и медикамента вполне приемлемо, и даже целесообразно.
Более того, обеспечивается не только здоровая совместимость, но и своеобразное «взаимодействие». Препарат способен нейтрализовать пагубное воздействие алкоголя и отравления спиртным, а также восполнить дефицит магния и калия после бурного застолья.
Комплексное средство под названием «Аспаркам» хорошо известно в кругах атлетов, культуристов и бодибилдеров. Аспаркам применяется в бодибилдинге с целью нормализации осмотического давления в мышечной ткани. Действующие вещества помогают транспортировать питательные элементы в клетки мускулатуры, поэтому лекарство столь необходимо спортсменам.
Препараты Аспаркам и Рибоксин отлично сочетаются между собой, а их ведущие компоненты гармонично дополняют и усиливают полезные влияния друг друга на организм. Рибоксин также является «сердечным» препаратом, а в сочетании с Аспаркамом работает в удвоенную силу, помогая бодибилдеру справиться с любой пиковой нагрузкой.
Когда намечаются спортивные соревнования, и телу приходится работать «на износ», начните активный курс приема медикамента. Употребляйте его по 2 таблетки трижды в сутки. Спортивная сушка перед конкурсами также должна дополняться приемом лекарства для профилактики интоксикации.
Если вы занимаетесь трижды в неделю, принимайте препарат по 1 таблетке трижды в день накануне активной тренировки. Наращивая мышечную массу и будучи вынужденным принимать мочегонные, обязательно принимайте сердечное лекарство в комплексе с ними.
Мы настоятельно рекомендуем вам предварительно проконсультироваться со своим спортивным врачом или терапевтом на предмет употребления медикаментозных препаратов с эстетической целью. Помните – самодеятельность в лечении может пагубно отразиться на состоянии вашего здоровья!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка, результаты
Аспаркам обычно назначается врачами своим пациентам с заболеваниями сердца, однако несколько лет назад он начал активно использоваться и для похудения.
Аспаркам – это препарат, применяющийся для комплексной терапии сердечных заболеваний, однако из-за его способности активировать процессы метаболизма он также используется и для снижения веса теми, кто хочет похудеть.
Свойства Аспаркама для похудения проявляются следующим образом:
Укрепляет мышечные ткани за счет насыщения их активными элементами;
Улучшает обмен веществ, что способствует скорейшему избавлению от килограммов, а также предотвращает образование жировых клеток;
Снабжает организм калием: они вместе с магнием являются основными элементами препарата.
Плюсы и минусы
Применение Аспаркама при похудении имеет множество достоинств:
Он обладает мочегонным действием, поэтому выводит из организма излишки жидкости;
С его помощью можно добиться наилучшего результата от диет и занятий спортом;
Он улучшает работу сердца и нормализует сердечный ритм.
У Аспаркама есть и два небольших недостатка:
Если не соблюдать дозировку, то из организма выводятся полезные вещества из-за его мочегонных свойств, поэтому перед применением необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией;
Препарат эффективен только при условии соблюдения диеты и регулярных физических нагрузках.
Формы выпуска
Аспаркам для похудения в таблетках подходит лучше всего, хотя усваивается медленнее, чем инъекции;
Ампулы Аспаркама: могут использоваться только по назначению врача, поэтому для снижения веса не рекомендуются.
Перед тем, как пить Аспаркам, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания. Желательно также сдать анализы на количество микроэлементов в организме – это можно сделать в любой клинике.
Достаточно правильно принимать Аспаркам, и похудение не займет много времени: согласно множеству отзывов, данное лекарство существенно усиливает результативность диетического питания, поэтому с его помощью можно сбросить до 20 кг за месяц.
Инструкция по применению
Чтобы не получить передозировку, нужно знать суточную норму Аспаркама для похудения: она составляет 6 таблеток в день. Превышение чревато неблагоприятными последствиями, а также тем, что вместо снижения веса можно наоборот получить пару-тройку килограммов, поэтому на протяжении всего курса нужно строго следовать инструкции.
Как правильно пить препарат:
Во время каждого приема пищи употребляем по 2 таблетки, т.е. три раза в день;
Внутривенно Аспаркам вводится только при одобрении врачом струйным или капельным методом, и медленно — не более 25 капель в минуту.
Продолжительность курса в обоих случаях должна составлять как минимум 1 месяц, но желательно употреблять Аспаркам на протяжении всей диеты из белковой пищи: постного мяса и рыбы, морепродуктов, куриных яиц, кефира, творога, фасоли, гороха, риса и чечевицы.
Соблюдая безопасную дозировку Аспаркама для похудения, можно избежать таких последствий, как тошнота и изжога.
Показания для применения Аспаркама:
Ишемическая болезнь сердца;
Сердечная недостаточность;
Нарушение сердечного ритма;
Лишний вес;
Гипокалиемия.
Противопоказания:
Почечная недостаточность в любой форме;
Переизбыток кальция в организме.
Аспаркам и Фуросемид для похудения
Чтобы добиться наибольшей эффективности от приема Аспаркама, рекомендуется дополнительно принимать Фуросемид:
Выпиваем 3 таблетки с интервалом в 3 часа, затем перед сном пьем еще 2 таблетки;
Если ухудшения самочувствия не было, через 2 дня необходимо все повторить.
Аспаркам в качестве препарата для похудения получил множество негативных откликов от врачей, так как любые лекарственные средства должны применяться строго по назначению. Несмотря на это, с помощью Аспаркама худеют многие люди, и если следовать инструкции, то никаких негативных последствий для здоровья не будет.
Какими бывают результаты похудения с помощью препарата Аспаркам:
Значительное снижение веса: до 20-25 кг за месяц;
Насыщение организма важным для него элементом – калием.
Отзывы наших читательниц
Лариса, 30 лет:
«Первую неделю с момента начала приема Аспаркама меня частенько мучила тошнота, но потом она незаметно прошла. Отмечу, что никаких побочных действий препарата я не заметила, посему смело порекомендовала его своей подруге, которая также хорошо похудела, как и я – на 18 кг за месяц»
Дарья, 33 года:
«С помощью Аспаркама я сбросила 19 кг за полтора месяца, но, разумеется, придерживалась и диеты. Питалась все это время преимущественно белковой пищей и принимала таурин, поэтому мышцы совершенно не пострадали – для меня это было важно, потому как я уже более трех лет занимаюсь фитнесом»
Ирина, 27 лет:
«У меня нет никаких претензий к данному препарату: негативной реакции организма не было, разве что в туалет приходилось бегать чаще. Думаю, что все лекарства для похудения действуют точно так же, только некоторые имеют еще и побочные действия. В любом случае, на Аспаркаме и диете я сбросила 23 кг за два месяца, и мне жаловаться не на что»
Аспаркам для похудения как принимать. Аспаркам для похудения
У лекарства также есть аналоги — панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием. Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах. Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ.
Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма. Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы.
Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма — это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день.
Применение Аспаркама для похудения и его эффективность
Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты. Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно.
Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту. Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом. Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения.
На самом деле, лишний вес никуда не уходит — препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Аспаркам: препарат для поддержания организма при стремительном похудении
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Многие женщины в погоне за быстрой потерей веса предпочитают использовать медикаменты.
Аспаркам для похудения получил широкое распространение, вот только полученный результат порой не оправдывает ожидание. С чем это связано и стоит ли принимать Аспаркам для снижения веса — об этом мы поговорим в нашей статье.
Препарат Аспаркам относится к фармакологической группе лекарств, которые регулируют процессы метаболизма в организме человека. Таблетки доступны в любой аптеке, имеют приемлемую цену, в состав входят соли магния и калия. Недостаток этих элементов приводит к плохому самочувствию, что может повлиять на развитие различных заболеваний.
К
Аспаркам для похудения
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
КАК ПРИНИМАТЬ АСПАРКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
Многие женщины в погоне за быстрой потерей веса предпочитают использовать медикаменты. Аспаркам для похудения получил широкое распространение, вот только полученный результат порой не оправдывает ожидание. С чем это связано и стоит ли принимать Аспаркам для снижения веса — об этом мы поговорим в нашей статье.
Что такое Аспаркам
Препарат Аспаркам относится к фармакологической группе лекарств, которые регулируют процессы метаболизма в организме человека. Таблетки доступны в любой аптеке, имеют приемлемую цену, в состав входят соли магния и калия. Недостаток этих элементов приводит к плохому самочувствию, что может повлиять на развитие различных заболеваний.
К использованию препарата стоит подойти с осторожностью, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Назначают медикамент при патологиях сердца, он помогает справиться с нарушением ритма сердцебиения, сердечной недостаточностью, предупреждает инфаркт. Медицинское средство может быть назначено как самостоятельно, так и в комплексе с другими лекарствами.
Очень часто Аспаркам используют, чтобы прийти в себя после похмелья. Чрезмерное употребление алкоголя сопровождается обезвоживанием организма, потерей минеральных солей, в том числе калия, магния. Препарат поможет выйти из разбитого состояния с минимальными потерями. Следует принять одну-две таблетки, предварительно растворив их в стакане с водой.
Следует отметить, что самостоятельно принимать даже такое отличное средство запрещено, поскольку самолечение провоцирует развитие побочных симптомов. Лекарство является сильнодействующим препаратом, которое нельзя сравнивать с безобидными витаминами.
Возможны случаи передозировки, которые происходят при нарушении положенной нормы. Первыми признаками является покраснение кожи лица, несвойственная жажда и сонливость, онемение или судороги конечностей, затрудненное дыхание, сильное сердцебиение.
Как происходит похудение с Аспаркамом
Часто употребление данного лекарства сочетают с различными диетами, например, с гречневой или модельной. Процесс происходит следующим образом. Чтобы эффективно сбросить лишний вес, необходимо ограничивать количество употребляемых продуктов.
Разрешается рыба и нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты (лучше всего подойдет кефир). К сожалению, переизбыток, большое количества белка негативно влияет на выделительную систему организма (печень и почки), потому что он разлагается с выделением токсичных продуктов.
Всем, кто худеет таким образом, рекомендуют увеличить объем потребляемой жидкости, чтобы вывести из организма токсины. Быстро вывести лишнюю воду проще всего с помощью мочегонных таблеток, но вместе с ней уходят и полезные соли (натрий, калий и магний). Недостаток натрия может проявиться не сразу, а нехватка калия мгновенно отражается мышечной слабостью, вялым состоянием. Даже работоспособность заметно снижается.
При продолжительной нехватке микроэлемента наблюдается существенное нарушение сердечного ритма. А выявить избыток важного микроэлемента в организме можно по частым приступам судорог.
Аспаркам для похудения используют в комплексе с мочегонными таблетками (чаще всего с фуросемидом), чтобы восполнить потерю калия и магния. Такое сочетание защищает организм от потери минеральных веществ, способствует выведению лишней жидкости.
Лучше всего принимать Аспаркам курсами по назначению врача, который будет следить за насыщением организма полезными элементами, регулировать случаи переизбытка веществ.
Как принимать Аспаркам для похудения
Для предотвращения получения передозировки препарата необходимо знать разрешенную дозировку средства. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка препарата с целью снижения веса составляет до 6 таблеток. В случае передозировки вы рискуете не только навредить собственному здоровью, но и потолстеть на 2-3 кг.
Правильный прием лекарства выглядит следующим образом:
3 раза в день по 2 таблетки во время приема пищи;
внутривенное введение Аспаркама возможно только с разрешения врача капельным или струйным способом, медленно — до 25 капель в минуту.
Длительность курса составляет 30 дней, но лучше всего принимать препарат во время всей продолжительности белковой диеты. Вы можете сочетать прием Аспаркам с кремлевской диетой.
Что нужно знать о похудении с Аспаркамом
Врачи не являются сторонниками похудения с помощью Аспаркама и различных таблеток. Главная причина — данные препараты не предназначены для этого.
Многие люди заблуждаются, когда считают что их лишний вес от избытка жидкости. Полностью отрицают имеющиеся жировые отложения, потребляя запредельное количество килокалорий. Активно используют комплекс таблеток на протяжении длительного срока. Лишняя жидкость пропадает после первой таблетки, дальнейший прием лекарств приводит к изнеможению и обезвоживанию организма.
Со временем наблюдается гипотония, первые признаки которой слабость и спонтанные обмороки. Могут наблюдаться проблемы в желудочно-кишечном тракте. Медицинские наблюдения подтвердили женские догадки о быстром старении кожи и всего организма под воздействием данных препаратов. Заметно снижается иммунитет, возникают проблемы с эндокринной системой.
Встречаются запущенные случаи, женщины в сутки употребляют до 50 таблеток, сначала чтобы снять отечность, а затем чтобы пополнить организм калием. Они просто не могут без употребления лекарств, разрушая с каждым последующим приемом свой организм все больше и больше. В таких случаях срочно требуется врачебная помощь.
Специалисты и люди, которые попробовали данный способ, склонны к тому, что данная методика не поможет похудеть. Лишний вес образуется из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, замедленного метаболизма.
Сочетание препаратов лишь выводит жидкость, но никак не влияет на устойчивую массу тела. После прекращения приема потерянный вес очень быстро возвращается. Для того чтобы похудеть и удержать новый вес используются совершенно другие методики и механизмы.
Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, ввести натуральные продукты, свежие овощи и фрукты. Поможет справиться с лишним весом активная жизненная позиция и спорт. Лекарства лучше оставить для пожилых людей, которым с возрастом нужна помощь для правильного функционирования организма.
Отзывы
Ираида, 28 лет
После родов длительное время не могла вернуть прежнюю фигуру. Поэтому решила сесть на белковую диету, заодно принимать Аспаркам. Если честно, я так и не поняла, благодаря чему я именно похудела, таблеткам или ограниченному режиму питания. Но эффект был, за 2 недели я скинула 5 кг.
Галина, 31 год
Я всегда хотела быть стройной. Но уже в школе поняла, как это трудно сделать. Заниматься спортом и сидеть на диетах я не люблю. Поэтому уже года 3 практикую прием Аспаркама с целью снижения веса. Как-то даже выпила 10 таблеток в день вместо разрешенных 6. Как мне после этого плохо было! Если честно, после приема этого препарата я заметила только кратковременный эффект в снижении веса. Думаю, диеты гораздо эффективнее этого лекарства.
Клавдия, 36 лет
Аспаркам — ужасный препарат! Он не помогает похудеть, а только подрывает здоровье! После его месячного приема мне пришлось 9 месяцев восстанавливаться. Теперь худею только на диетах и с помощью спорта, чего и вам советую!
Видео: таблетки для похудения
КАК ПРИНИМАТЬ АСПАРКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? — Худеем вместе
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
уместен ли их прием для похудения?
Решая принимать какой-либо медикаментозный препарат с целью похудения, важно уточнить, на какие результаты рассчитано его использование изначально. Это поможет вам избежать серьезных осложнений и обезопасить себя от индивидуальной непереносимости лекарственного средства.
Аспаркам – это таблетки с высоким содержанием магния и калия. Они необходимы людям с сердечнососудистыми патологиями любой сложности. Назначаются также в качестве профилактического средства против инфарктов и ишемии.
В медицинской практике Аспаркам широко применяется для восстановления больных с сердечной недостаточностью. Казалось бы, по какой причине данное средство стало столь любимо худеющими и атлетами? В этом материале мы объясним, почему препарат актуален для похудения, и какие положительные влияния он оказывает на состояние организма в целом.
Прежде чем задаваться вопросом о том, как принимать Аспаркам с целью снижения веса, важно ознакомиться с особенностями влияния его компонентов на человеческий организм. В первую очередь, этот препарат всецело оказывает благотворный эффект на метаболические процессы. А разве можно похудеть, испытывая затруднения с обменом веществ? Ключевыми элементами состава лекарства являются калий и магний.
Калий – незаменимое вещество для нормального функционирования мышечной ткани, в частности, сердца. Микроэлемент регулирует сердечный ритм и нормализует периферический кровоток. Магний, в свою очередь, оптимизирует и стабилизирует число катионов калия в человеческом организме, а также принимает ведущее участие в разнообразных обменных процессах.
Поскольку компонент регулирует углеводный и липидный обмен, курсовой прием препарата с его содержанием вполне может оказать вашей фигуре добрую услугу в эстетическом совершенствовании.
Нормализуя метаболические процессы и функции кровообращения, вы сможете добиться стройности куда быстрее, чем ожидаете того. Кроме того, при любой диете ваше сердце нуждается в особой подпитке и поддержке, ведь вследствие ограничений питания, организм теряет не только жиры, но и питательные вещества, способствующие поддержанию здоровой работы органа.
Что примечательно, противопоказания к приему препарата не слишком обширны, и его схематическое употребление вполне возможно даже при беременности или лактации. Невзирая на это, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем назначать себе лекарство самостоятельно.
Противопоказания для приема Аспаркама:
Дисфункции почек и надпочечников;
Обезвоживание и нарушения водно-солевого баланса в организме;
Атриовентрикулярная блокада;
Посттравматические и послеоперационные состояния;
Недавно перенесенные обширные ожоги;
Гемолитическая анемия;
Миастения.
Как вы можете видеть, противопоказания к использованию препарата довольно специфичны. Но все же нельзя забывать о том, что его компоненты принимают активное участие в тонких метаболических процессах, разобраться в которых под силу только компетентному специалисту.
Лекарственное средство категорически запрещено при индивидуальной непереносимости его основных составляющих. Важно взвесить все полезные свойства Аспаркама, и сопоставить их возможным рискам, чтобы прием таблеток не привел вас к неожиданным, а порой и трагичным последствиям.
Регулярный прием диуретиков – специфический «грешок» большинства женщин, желающих похудеть пассивным способом. Им же увлекаются фитнес-модели в период сушки перед спортивными соревнованиями.
Действительно, такие препараты стимулируют вывод избыточной жидкости из организма, устраняют отеки и способствуют так называемому «экспресс-похудению». Разве не соблазнительно – потерять 2-3 кг, всего лишь выпив одну таблетку? Однако истинное положение вещей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Агрессивный синтетический диуретик, попадая в организм, быстро освобождает его от излишков жидкости.
Но вместе с ней он выводит массу питательных веществ – ионов магния, хлора, натрия и кальция. Под особый удар попадает калий, незаменимый для правильной работы сердца. Резкое возникновение дефицита калия совершенно справедливо воспринимается организмом как сильный стресс. В итоге у пациентки возникает ночная тахикардия, судороги, гипотония.
Мы призываем вас оставить столь глупые и странные попытки похудения, как прием Фуросемида. Во-первых, препарат никаким образом не влияет ни на аппетит, ни на жировую ткань. Он является всего лишь мочегонным средством, приводящим организм к обезвоживанию.
Спустя некоторое время водный баланс восстанавливается, и вы возвращаете те килограммы, которые потеряли на фоне приема диуретического средства, но в дополнение к этому у вас неминуемо развиваются проблемы со здоровьем.
Врачи назначают Фуросемид для конкретных целей, и никогда не рекомендуют принимать его в чистом виде. В вечернее время суток обязательно выпейте две таблетки Аспаркама, а наутро примите мочегонное натощак. Только так вы сможете частично компенсировать ущерб, нанесенный организму вследствие столь нерационального метода снижения веса.
Даже если вы худеете здоровым способом, ваш организм может время от времени испытывать нужду в «пополнении» некоторых веществ.
Как принимать Аспаркам для здорового похудения?
Если вы решили обратиться к препарату с профилактической целью, для вас будет достаточно употреблять по 1 таблетке лекарства трижды в день после трапезы;
Продолжительность профилактического курса составляет 1 месяц;
Используя средство с конкретной целью похудения, употребляйте по 2 таблетки трижды в день после приема пищи;
Схема приема должна продолжаться на протяжении всей диеты;
Если вы прибегли к нестандартному решению, и решили вводить Аспаркам внутривенно (капельно или струйно), это следует делать максимально осторожно – по 25 капель в минуту, и не более.
Безусловно, оптимальным вариантом станет подбор кратности и дозировки вашим лечащим специалистом. У многих людей возникает вопрос о совместимости Аспаркама и алкоголя. Наверное, это один из редких случаев, когда сочетание этилового спирта и медикамента вполне приемлемо, и даже целесообразно.
Более того, обеспечивается не только здоровая совместимость, но и своеобразное «взаимодействие». Препарат способен нейтрализовать пагубное воздействие алкоголя и отравления спиртным, а также восполнить дефицит магния и калия после бурного застолья.
Комплексное средство под названием «Аспаркам» хорошо известно в кругах атлетов, культуристов и бодибилдеров. Аспаркам применяется в бодибилдинге с целью нормализации осмотического давления в мышечной ткани. Действующие вещества помогают транспортировать питательные элементы в клетки мускулатуры, поэтому лекарство столь необходимо спортсменам.
Препараты Аспаркам и Рибоксин отлично сочетаются между собой, а их ведущие компоненты гармонично дополняют и усиливают полезные влияния друг друга на организм. Рибоксин также является «сердечным» препаратом, а в сочетании с Аспаркамом работает в удвоенную силу, помогая бодибилдеру справиться с любой пиковой нагрузкой.
Когда намечаются спортивные соревнования, и телу приходится работать «на износ», начните активный курс приема медикамента. Употребляйте его по 2 таблетки трижды в сутки. Спортивная сушка перед конкурсами также должна дополняться приемом лекарства для профилактики интоксикации.
Если вы занимаетесь трижды в неделю, принимайте препарат по 1 таблетке трижды в день накануне активной тренировки. Наращивая мышечную массу и будучи вынужденным принимать мочегонные, обязательно принимайте сердечное лекарство в комплексе с ними.
Мы настоятельно рекомендуем вам предварительно проконсультироваться со своим спортивным врачом или терапевтом на предмет употребления медикаментозных препаратов с эстетической целью. Помните – самодеятельность в лечении может пагубно отразиться на состоянии вашего здоровья!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка, результаты
Аспаркам обычно назначается врачами своим пациентам с заболеваниями сердца, однако несколько лет назад он начал активно использоваться и для похудения.
Аспаркам – это препарат, применяющийся для комплексной терапии сердечных заболеваний, однако из-за его способности активировать процессы метаболизма он также используется и для снижения веса теми, кто хочет похудеть.
Свойства Аспаркама для похудения проявляются следующим образом:
Укрепляет мышечные ткани за счет насыщения их активными элементами;
Улучшает обмен веществ, что способствует скорейшему избавлению от килограммов, а также предотвращает образование жировых клеток;
Снабжает организм калием: они вместе с магнием являются основными элементами препарата.
Плюсы и минусы
Применение Аспаркама при похудении имеет множество достоинств:
Он обладает мочегонным действием, поэтому выводит из организма излишки жидкости;
С его помощью можно добиться наилучшего результата от диет и занятий спортом;
Он улучшает работу сердца и нормализует сердечный ритм.
У Аспаркама есть и два небольших недостатка:
Если не соблюдать дозировку, то из организма выводятся полезные вещества из-за его мочегонных свойств, поэтому перед применением необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией;
Препарат эффективен только при условии соблюдения диеты и регулярных физических нагрузках.
Формы выпуска
Аспаркам для похудения в таблетках подходит лучше всего, хотя усваивается медленнее, чем инъекции;
Ампулы Аспаркама: могут использоваться только по назначению врача, поэтому для снижения веса не рекомендуются.
Перед тем, как пить Аспаркам, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания. Желательно также сдать анализы на количество микроэлементов в организме – это можно сделать в любой клинике.
Достаточно правильно принимать Аспаркам, и похудение не займет много времени: согласно множеству отзывов, данное лекарство существенно усиливает результативность диетического питания, поэтому с его помощью можно сбросить до 20 кг за месяц.
Инструкция по применению
Чтобы не получить передозировку, нужно знать суточную норму Аспаркама для похудения: она составляет 6 таблеток в день. Превышение чревато неблагоприятными последствиями, а также тем, что вместо снижения веса можно наоборот получить пару-тройку килограммов, поэтому на протяжении всего курса нужно строго следовать инструкции.
Как правильно пить препарат:
Во время каждого приема пищи употребляем по 2 таблетки, т.е. три раза в день;
Внутривенно Аспаркам вводится только при одобрении врачом струйным или капельным методом, и медленно — не более 25 капель в минуту.
Продолжительность курса в обоих случаях должна составлять как минимум 1 месяц, но желательно употреблять Аспаркам на протяжении всей диеты из белковой пищи: постного мяса и рыбы, морепродуктов, куриных яиц, кефира, творога, фасоли, гороха, риса и чечевицы.
Соблюдая безопасную дозировку Аспаркама для похудения, можно избежать таких последствий, как тошнота и изжога.
Показания для применения Аспаркама:
Ишемическая болезнь сердца;
Сердечная недостаточность;
Нарушение сердечного ритма;
Лишний вес;
Гипокалиемия.
Противопоказания:
Почечная недостаточность в любой форме;
Переизбыток кальция в организме.
Аспаркам и Фуросемид для похудения
Чтобы добиться наибольшей эффективности от приема Аспаркама, рекомендуется дополнительно принимать Фуросемид:
Выпиваем 3 таблетки с интервалом в 3 часа, затем перед сном пьем еще 2 таблетки;
Если ухудшения самочувствия не было, через 2 дня необходимо все повторить.
Аспаркам в качестве препарата для похудения получил множество негативных откликов от врачей, так как любые лекарственные средства должны применяться строго по назначению. Несмотря на это, с помощью Аспаркама худеют многие люди, и если следовать инструкции, то никаких негативных последствий для здоровья не будет.
Какими бывают результаты похудения с помощью препарата Аспаркам:
Значительное снижение веса: до 20-25 кг за месяц;
Насыщение организма важным для него элементом – калием.
Отзывы наших читательниц
Лариса, 30 лет:
«Первую неделю с момента начала приема Аспаркама меня частенько мучила тошнота, но потом она незаметно прошла. Отмечу, что никаких побочных действий препарата я не заметила, посему смело порекомендовала его своей подруге, которая также хорошо похудела, как и я – на 18 кг за месяц»
Дарья, 33 года:
«С помощью Аспаркама я сбросила 19 кг за полтора месяца, но, разумеется, придерживалась и диеты. Питалась все это время преимущественно белковой пищей и принимала таурин, поэтому мышцы совершенно не пострадали – для меня это было важно, потому как я уже более трех лет занимаюсь фитнесом»
Ирина, 27 лет:
«У меня нет никаких претензий к данному препарату: негативной реакции организма не было, разве что в туалет приходилось бегать чаще. Думаю, что все лекарства для похудения действуют точно так же, только некоторые имеют еще и побочные действия. В любом случае, на Аспаркаме и диете я сбросила 23 кг за два месяца, и мне жаловаться не на что»
Аспаркам для похудения
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
Аспаркам для похудения как принимать. Аспаркам для похудения
У лекарства также есть аналоги — панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием. Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах. Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ.
Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма. Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы.
Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма — это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день.
Применение Аспаркама для похудения и его эффективность
Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты. Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно.
Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту. Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом. Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения.
На самом деле, лишний вес никуда не уходит — препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Аспаркам: препарат для поддержания организма при стремительном похудении
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Многие женщины в погоне за быстрой потерей веса предпочитают использовать медикаменты.
Аспаркам для похудения получил широкое распространение, вот только полученный результат порой не оправдывает ожидание. С чем это связано и стоит ли принимать Аспаркам для снижения веса — об этом мы поговорим в нашей статье.
Препарат Аспаркам относится к фармакологической группе лекарств, которые регулируют процессы метаболизма в организме человека. Таблетки доступны в любой аптеке, имеют приемлемую цену, в состав входят соли магния и калия. Недостаток этих элементов приводит к плохому самочувствию, что может повлиять на развитие различных заболеваний.
К
КАК ПРИНИМАТЬ АСПАРКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Если вы решили принимать лекарственный препарат аспаркам для похудения, необходимо знать, для чего он предназначен и какие показания есть для его применения.
Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Если говорить о составе препарата, то активными элементами являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и регулирования сердечного ритма. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ и регулирует число катионов калия в человеческом организме.
Перед применением препарата аспаркам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как лекарство существует в виде таблеток и инъекций, и только специалист определит необходимую дозировку и целесообразность приема. У лекарства также есть аналоги – панангин и аспарагинат, которые обладают подобным химическим составом и действием.
Противопоказания к применению аспаркама
Данный препарат обычно назначают при сердечных патологиях, сердечной недостаточности, профилактики при инфарктах.
Аспаркам не рекомендуется к применению пациентам, у которых есть задержка калия в организме, в частности, при почечной недостаточности, обезвоживании, шоке, дисфункции сердечной проводимости. При беременности и периоде лактации возможно применение препарата.
Как принимать аспаркам для похудения?
Если вы сидите на диете, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ. Разумеется, необходимо восполнять утерянные ресурсы для нормального функционирования организма.
Принимаете мочегонные аппараты для борьбы с лишним весом? Не забывайте о том, что длительное употребление подобных средств выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и жизненно важные микроэлементы. Все это может самым негативным образом сказаться на работе организма, в частности, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому во время приема мочегонных средств обогатите рацион продуктами, содержащими большое количество калия: мед, рыба, молочная продукция, бананы, запеченный картофель, бобовые, авокадо. Также рекомендуется во время похудения принимать аспаркам для восстановления водного баланса организма. При диете важно не допустить обезвоживания организма – это может крайне негативно сказаться на работе кишечника и скелетных мышц. Мочегонные препараты противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.
Дозировка препарата аспаркам для похудения
Для профилактики принимают по одной таблетке три раза в день. Рекомендуется принимать аспаркам курсом, продолжительностью не менее месяца. Аспаркам для похудения необходимо принимать три раза в день по две таблетки за один прием. Рекомендуется принимать его на протяжении всей диеты.
Разумеется, правильнее всего будет, если дозировку определит врач. Если же аспаркам принимать в виде инъекций, то он вводится внутривенно струйно или капельно. Важно вводить его очень медленно: не более 25 капель в минуту.
Фуросемид и аспаркам для похудения
Желание похудеть у некоторых людей оказывается сильнее разума. Именно поэтому кто-то решается принимать лекарственные препараты, не посоветовавшись с врачом.
Фуросемид является диуретиком, популярным в народе средством для похудения. Данный препарат не сжигает жир, не влияет на аппетит, но, тем не менее, некоторые люди считают его эффективным средством для похудения. На самом деле, лишний вес никуда не уходит – препарат является мочегонным, и после его приема в организме просто происходит обезвоживание.
Главный недостаток этого препарата заключается в том, что он наносит вред организму: вместе с жидкостью организм теряет ионы хлора, магния, натрия и кальция. Но самая главная опасность таится в потере калия, организм сразу чувствует его недостаток. Развивается тахикардия, понижается артериальное давление, появляются судороги.
Именно поэтому врачи никогда не назначают это лекарство в чистом виде. Чтобы не возникло проблем, этот препарат принимают в совокупности с препаратом аспаркам.
Очищающая диета 7 дней 10 кг (детоксикация организма)
Мы стали подвержены все большему количеству химических веществ в наших продуктах питания и воздухе, которым мы дышим. Это из-за многих обычных вещей, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства. Нам нужна очищающая диета, чтобы избавиться от шлаков и токсинов.
Среди потенциально неблагоприятных воздействий, эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и останавливать потерю веса. Исследователи считают, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.
Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации. Помимо помощи в устранении неправильных продуктов, которые могут способствовать увеличению веса, правильная программа может помочь печени и здоровью в целом помочь в устранении этих токсинов.
(Также читайте: Замена вредной еды на полезную).
Детокс-диеты варьируются от общего голодания до голодания на соках, до подходов к модификации пищи. Они часто включают использование слабительных, диуретиков, витаминов, минералов и очищающих продуктов.
Понимание детоксикации
Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс и печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала она превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.
Токсины могут воздействовать на эти органы как остро, так и кумулятивно. Более опасными являются стойкие низкокачественные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно употребляете в традиционно выращиваемых фруктах и овощах. Реакции не являются немедленными, и вы можете не видеть связи между хронической низкой степенью токсичности и борьбой с потерей веса.
Как токсичная перегрузка может остановить потерю веса
В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, многие вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Пища, которую мы едим, воздух и лекарства, отпускаемые по рецепту. Они могут заставить накапливаться токсинам, подавляя защитные силы вашего организма.
Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени становится вялым, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим. Это мешает нормальному обмену веществ, вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность.
Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследования показывают, что правильный способ может напрямую влиять на потерю веса, а также уменьшать факторы, способствующие снижению веса, включая хроническое воспаление.
Эффективная детоксикация для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья требует снижения или устранения того, что создает токсическую нагрузку. Но также требует предоставления вашему организму всего, что требуется для оптимальной детоксикации. Еда становится основным способом сделать это. Ведь мы постоянно выводим токсины и едим несколько раз в день.
Очищающая диета для похудения (естественным образом)
Очищающая диета является наиболее важным способом детоксикации. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них — фруктоза, которая содержится в сладкой воде (в виде кукурузного сиропа), а также в фруктовых соках и очищающих соках.
Исследования показывают, что простой сахар может стать основной причиной хронических заболеваний, включая ожирение. Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.
Очищающая диета также включает в себя предотвращение трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах с «частично гидрогенизированным» содержанием ингредиентов — даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете — пример поврежденных жиров, где жир стал окисленным — пропустите их.
Чувствительность к еде может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая вашу кишку более проницаемой и позволяя токсинам поступать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее чувствительных к пище. Рассматривая детоксикацию, попробуйте исключить эти продукты в течение трех-четырех недель.
Особое внимание на продукты питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации является мудрым подходом. Если в яблоке содержится не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше употреблять яблоко в качестве одного из разнообразных продуктов, чем пытаться повторить его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок.
Лучшие продукты для естественной детоксикации
Жиры и масла
Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.
Орехи и семена
Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна для здоровой закуски. Орехи и семена являются отличными источниками клетчатки, которая помогает в правильном выведении.
Белки
Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей. Детоксикации внутри клеток печени — так называемых путей детоксикации фазы 1 и фазы 2. Выбирайте экологически чистую говядину и морепродукты.
Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон, а также различных предшественников аминокислот.
Фрукты
Плоды содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы. Они обладают защитными антиоксидантными свойствами, а также являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон с высоким содержанием воды.
Овощи
Они являются питательными веществами и содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.
По сути, диета для очищения организма включает в себя много растительной пищи с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличных источников белка и полезного жира. Это исключило бы большинство обработанных продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточилось бы на целых, необработанных, реальных продуктах.
По возможности выбирайте органические растительные продукты.
Пища обеспечивает питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить печень и другие органы детоксикации.
Полный спектр питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека.
(Также читайте: Очищение почек в домашних условиях народными средствами).
10 способов как избавиться от токсинов
1. Ешьте правильную пищу
Многочисленные исследования показывают, что цельные продукты, включая овощи семейства крестоцветных, ягоды, чеснок и специи. Такие, как куркума, могут помочь вашему организму детоксифицироваться различными путями. В сочетании с белком и качественным жиром они создают оптимальный план питания для детоксикации и похудения.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Желудочно-кишечные проблемы создадут или усугубят неисправную систему детоксикации. Улучшение вашей пищеварительной системы требует устранения препятствий, которые создают дисбактериоз. Поговорите с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником, если вы подозреваете кишечную проницаемость или другие проблемы с пищеварением.
3. Уменьшить воспаление
Токсичность способствует воспалению, что приводит к более тяжелой токсической нагрузке, замедляя потерю жира. Противовоспалительная диета включает морепродукты, растительные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В том числе семена льна и чиа, много не крахмалистых овощей и специи, включая куркуму. Вместе с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником включите в свою диету противовоспалительные питательные вещества. В том числе рыбий жир, ресвератрол и куркумин.
4. Поддержите свою иммунную систему
Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите, справляетесь со стрессом, соблюдаете правила гигиены. Такие, как регулярное мытье рук, и получаете правильные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет.
5. Дополните свою программу естественной детоксикации два раза в год
В то время как ваши клетки постоянно детоксифицируются, рассмотрите возможность проведения более формальной детоксикации, как весеннего (или осеннего) очищения всего тела. Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают в себя все необходимое для оптимальной детоксикации печени и других органов. Включая белки, питательные вещества и план детоксикации. Наша система детоксикации обеспечивает всю необходимую питательную поддержку для поддержания детоксикации клеток.
6. Минимизировать воздействие
Предотвращение — это всегда ваше первое действие как нападения, так и защиты. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластмасс, обработанных пищевых продуктов и других мест, где задерживаются токсины. Хорошее место для начала — это рабочая группа по окружающей среде. Она предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни.
7. Пейте много воды
Гидратация обеспечивает максимальную производительность вашего организма и оптимальную детоксикацию наряду с многочисленными другими функциями. Всегда стремитесь к правильно отфильтрованной воде, чтобы избежать токсинов.
(Также читайте: Сколько пить воды для похудения?).
8. Делайте физические упражнения
Среди своих преимуществ, упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и сжигать жир более эффективно. Будь то йога или интервальные тренировки высокой интенсивности. Найдите план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и графику.
9. Хорошо высыпайтесь
Несколько лет назад ученые обнаружили процесс детоксикации головного мозга, который происходит во время сна. Недостаточный сон ухудшает работу вашей лимфатической системы, вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в нужном количестве ваше тело не сможет эффективно детоксифицировать.
10. Посетите терапевта
Корректировки хиропрактики влияют на нервную систему, которая контролирует все метаболические пути, включая пути детоксикации. Приспосабливаясь, вы освободите свое тело для оптимальной детоксикации и работы.
Токсическая перегрузка является часто игнорируемым фактором ожирения, и правильный план детоксикации может предоставить питательные вещества, необходимые вашему организму. Это поможет вам исцелиться и похудеть. Хотя эти стратегии являются очень эффективной отправной точкой. Терапевт или другой медицинский работник может помочь вам разработать индивидуальный план детоксикации с учетом ваших потребностей.
Очищающая диета для организма
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 День / питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2 День / овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 День / питьевой:
4 День / фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).
5 День / белковый: кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
6 День / питьевой:
7 День / выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Эта очищающая диета на 7 дней поможет вам не только похудеть, но и оздоровить организм.
(Также читайте: Гречка похудения и здоровья!).
Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю
Очищающая диета для похудения на 7 дней
Совсем скоро придет весеннее тепло, девушкам захочется надеть короткие юбки и маленькие шортики. Привести фигуру в порядок поможет легкая очищающая диета для похудения на 7 дней.
Обычно диетологи не советуют прибегать к экспресс диетам: это стресс для организма. Но короткие очищающие диеты – это не экстремальное похудение. Вы сбросите 4-6 кг, а организм получит дозу витаминов и мягкое очищение.
Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая
Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая
Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.
День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.
День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость – овощные фреши и негазированная вода.
День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.
День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.
День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.
День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.
День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.
Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная
Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.
Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.
В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.
Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.
На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.
Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.
На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.
Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.
Очищающая диета — это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!
Очищающая диета для похудения на 7 дней: видео
Очищающая диета для похудения на 7 дней: принципы питания
Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами узнаем, какая бывает очищающая диета для похудения на 7 дней.
Разберем некоторые из ее самых популярных вариантов, а заодно выясним, от чего конкретно предлагает очиститься такая диета и почему ученые говорят, что шлаки – это миф?
Вместо клизмы
Считается, что детокс-диета, как ее стало модно сегодня называть, помогает избавляться от шлаков и токсинов. Для этой цели также используются, в том числе, клизмы, и различные сомнительные БАДы и таблетки, эффект у которых, в основном, слабительный или мочегонный.
Состав меню
Обычно включает следующие основные продукты.
Фрукты и овощи.
Это еда номер один для очищения и похудения, просто кладезь полезных веществ и витаминов. Конечно, хорошо, если они экологически чистые. Зеленые овощи, вероятно, главные строительные кирпичики любой серьезной диеты.
Есть в этой группе лидеры, которые непременно присутствуют в большинстве очищающих диет.
Лимон. Фрукт номер один. Он не только от простуды помогает, но и способствует конвертации токсинов в водорастворимые формы, чтобы проще их выводить из организма. Кроме того, помогает работе печени и очищению крови.
Свекла. Как ее называют на некоторых сайтах – детокс-бомба. Активно улучшает процесс пищеварения.
Капуста. Этот овощ и для похудения хорош, и в качестве помощника в борьбе с токсинами.
Яблоки — в них содержится клетчатка и большой запас питательных веществ.
Зерновые продукты.
Предпочтительно – цельнозерновые. Амарант, просо, киноа, овес, гречиха. Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный (бурый).
Чечевица, фасоль, зеленый горошек, лущеный горох.
Семена и орехи
Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение.
Травы и приправы
Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает.
Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица.
Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить. В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное.
Морские водоросли
Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе.
Обычной воды в период очищения советуют пить много. Минимум – 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок.
Также рекомендуют зеленый и травяной чаи – они и токсины помогают выводить и улучшают работу печени.
Кисломолочные продукты
Считается, что они нормализуют работу кишечника. Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения.
Поэтому я бы не рекомендовал изгонять токсины при помощи молочных продуктов животного происхождения.
Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью.
На заметку
В целом, принципы таковы – никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе.
Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют (хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил).
Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом (но без отдышки, конечно). Минимально диета рассчитана на один либо на три дня, максимально — на 10 дней.
Беремся за метлу
И начинаем уборку нашего организма
Начнем с малого
Примерный план очистки на день состоит в следующем.
Утро советуют начинать со стакана теплой воды с лимоном.
Затем сделать зарядку и приготовить себе смузи.
Например, такой
Смузи из авокадо и клубники
Возьмите:
треть авокадо
половину банана
10-12 ягод клубники
воду
Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы.
Два часа спустя съешьте салат из зеленых овощей.
Час-полтора спустя – еще один смузи или зеленый сок.
Следующий прием пищи – снова салат.
Закончить день можно травяным чаем.
Ну и конечно весь день нужно пить воду.
Подробнее об авокадо для похудения читайте в моей статье по ссылке
Выглядит такой рацион не слишком весомо, но автор этого способа уверяет, что для одного дня это отличный способ очиститься и не голодать, ведь смузи очень питательны.
Такое меню можно включать в один из дней диеты на неделю. А варианты у нее бывают такие:
Фруктово-овощной способ
В день – 5-6 приемов пищи.
Блюда – салаты из фруктов (в ход можно пускать все, что вам нравится, и приправлять блюдо легким йогуртом или минеральной водой).
На ужин можно съесть банан, выпить травяной чай.
Блюда – салаты из зеленых овощей, которые можно приправлять лимонным соком, минеральной водой, солью.
Также овощи можно запекать, парить, отваривать, варить из них суп.
Напитки – чаи из трав, овощные соки и смузи.
Третий день – можно смешать блюда из предыдущих двух дней.
Затем все повторить снова.
Хотите чего-то более существенного? Пожалуйста
Диета на коричневом рисе
В такой рисовой диете участвуют (в день)
180 г риса (одна порция примерно 60 г)
Бульон из овощей – его можно приготовить сразу на несколько дней, хранить в холодильнике и есть без ограничений ( в рамках разумного, конечно).
Чаи из различных трав
Минеральная вода
Овощи – 300-400 г
Нерафинированные масла – 1 ст.л.
Бобовые (фасоль) – через день
Рис можно заправлять самыми разными способами:
парой капель лимона, ложкой меда или сметаны, добавлять в него яблоко, грушу, тертую цедру апельсина, отварную морковь, посыпать корицей, добавлять в него изюм, инжир, финики и молотый миндаль.
Из овощей можно готовить все, что вам нравится, но только на пару или в духовке, можно отваривать, но не жарить.
Детоксикация на гречке или овсянке
Основа питания в этом варианте, как можно догадаться – гречневая или овсяная крупа.
Из них можно варить каши на завтрак, на обед готовить овощной бульон и салат из овощей, отварную фасоль, на ужин может быть все тот же салат, а также тушеные овощи, суп из овсянки. В перерывах между приемами пищи съедайте фрукт, овощ или ягоды.
Я думаю, что основные принципы для достижения максимальной пользы понятны – минимум жирной, тяжелой пищи, максимум фруктов и овощей. Однако, есть один вопрос, который мы еще не разобрали — а что такое шлаки?
Мифические шлаки
Дело в том, что официальная медицина не признает их существования, считая все это выдумкой маркетологов и связывая с активным развитием индустрии красоты.
Медики постоянно заявляют, что шлаков не существует, что наш организм так устроен, что сам способен справляться с так называемым «очищением», о котором так ратуют борцы со шлаками.
Продукты распада выводятся постоянно, и не только через кишечник, но и через пот, мочу, даже через дыхание. Если люди начинают активно «очищаться», то тем самым только вредят своему организму.
Ни одно УЗИ или иная медицинская процедура ни разу не выявила никаких шлаков, иронизируют врачи, так что очищаться не от чего.
Так что же это получается? Все миф и диеты не нужны? Подождите, не спешите с выводами. Такая неприятная вещь, как «токсины» все же существует.
А диеты, как я уже не раз говорил, и правда не очень-то нужны. Нужно здоровое питание, и хорошая очистительная методика должна вести вас именно к нему.
В поисках токсинов
Раз уж очищаемся, то стоит знать, от чего. Токсины — это химические вещества, которые поступают в организм с едой, водой или даже с воздухом.
Обычно они выводятся через внутренние органы – печень, почки, пот, мочу. Однако, люди считают, что они не полностью покидают наш организм естественным путем, и мы можем помочь нашему телу от них избавляться. Для этого и придумываются всякие очистительные методики.
Как это работает?
Употребляя в пищу продукты, в которых мало жиров и много клетчатки, вы тем самым повышаете качество своего рациона, что уже хорошо.
Однако, стоит знать, что нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты помогают избавляться от этого яда более эффективно, чем естественные процессы в организме.
Эффективность или иллюзия
Насколько можно похудеть? Каковы могут быть результаты?Считается, что за неделю такой очистки теряется от 5 до 10 килограмм.
И судя по отзывам, на самом деле вес уходит. Однако, стоит помнить, что в первую очередь уходит вода, а не жир (а ведь это именно то, от чего вы так хотите избавиться).
Более того, вернувшись к обычному рациону, большинство людей в итоге набирают вес обратно и даже «с довеском».
Кроме того, постоянная практика голодания на диете может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствию, проблемам с поддержанием правильного веса в будущем.
Здесь следует поговорить о противопоказаниях
Метод не для всех
Подобных экспериментов следует избегать детям, подросткам, беременным, диабетикам, людям с заболеваниями сердца, с нарушениями пищевого поведения (переедания, булимия, анорексия).
Кроме того, методика не подходит тем, кто ведет активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками (много ли наработаешь на салатике с минеральной водой?).
Не следует «для улучшения процесса» употреблять слабительные препараты — они приносят только вред и могут вызвать обезвоживание и проблемы с пищеварением.
Перед началом программы лучше всего посетить врача – он даст вам необходимые рекомендации, а заодно определит, на самом ли деле вам необходима детоксикация.
Дело в том, что об избытке токсинов сигнализируют обычные медицинские анализы крови. И грамотный врач всегда сможет по ним сказать, есть проблема или нет.
Что запомнить
Итак, главные выводы таковы:
Организм так устроен, что с задачами очищения обычно справляется сам. Хотя здесь остается много вопросов. Думаю, мы еще не раз вернемся к этой теме.
Детокс-диета подходит не всем, для начала хотя бы сходите к врачу.
Хорошая очистка организма должна вести вас к правильному питанию – не обманывайте себя тем, что за неделю вы изгоните все токсины и после можно опять вернуться к прежним пищевым привычкам.
На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в статьях на моем блоге.
Диета очищающая организм 7 дней. Очищающая диета для похудения на 7 дней
Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный бурый. Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение. Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает. Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица. Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить.
В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное. Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе. Обычной воды в период очищения советуют пить много.
Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами узнаем, какая бывает очищающая диета для похудения на 7 дней.
Минимум — 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок. Также рекомендуют зеленый и травяной чаи — они и токсины помогают выводить и улучшают работу печени. Считается, что они нормализуют работу кишечника.
Сообщества женщин в нашем клубе
Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения. Поэтому я бы не рекомендовал изгонять токсины при помощи молочных продуктов животного происхождения.
Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью. В целом, принципы таковы — никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе. Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил. Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом но без отдышки, конечно.
Минимально диета рассчитана на один либо на три дня , максимально — на 10 дней. Примерный план очистки на день состоит в следующем. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Подробнее об авокадо для похудения читайте в моей статье по ссылке. Выглядит такой рацион не слишком весомо, но автор этого способа уверяет, что для одного дня это отличный способ очиститься и не голодать, ведь смузи очень питательны.
Такое меню можно включать в один из дней диеты на неделю. А варианты у нее бывают такие:. Блюда — салаты из фруктов в ход можно пускать все, что вам нравится, и приправлять блюдо легким йогуртом или минеральной водой. Блюда — салаты из зеленых овощей, которые можно приправлять лимонным соком, минеральной водой, солью.
Также овощи можно запекать, парить, отваривать, варить из них суп. В такой рисовой диете участвуют в день. Из овощей можно готовить все, что вам нравится, но только на пару или в духовке, можно отваривать, но не жарить. Основа питания в этом варианте, как можно догадаться — гречневая или овсяная крупа. Из них можно варить каши на завтрак, на обед готовить овощной бульон и салат из овощей, отварную фасоль, на ужин может быть все тот же салат, а также тушеные овощи, суп из овсянки.
В перерывах между приемами пищи съедайте фрукт, овощ или ягоды. Я думаю, что основные принципы для достижения максимальной пользы понятны — минимум жирной, тяжелой пищи, максимум фруктов и овощей. Однако, есть один вопрос, который мы еще не разобрали — а что такое шлаки? Убрать силовые упражнения, даже если они привычны. Подойдет утренняя гимнастика, лёгкая пробежка, несложная разминка. Делать приседания, наклоны.
меню на 3, на 7 дней, гречневая диета, полезные отвары
Здравствуйте!
Диета очищающая поможет избавиться от шлаков и токсинов в организме, удалит все накопившиеся в печени и пищеварительном тракте. Дополнительная награда — лишние килограммы исчезнут (через неделю можно избавиться от 5-10 кг лишнего веса). На данный момент не рекомендуется принимать слабительные, мочегонные и специальные напитки для снижения веса.
Процесс очищения организма по домашним критериям должен быть завершен и проходить в несколько этапов:
Очистка желудочно-кишечного тракта, который страдает от токсинов больше всех органов. Достаточно переедать несколько раз, чтобы токсины накапливались на стенках пищеварительного тракта и, таким образом, становились препятствием для нормального обмена веществ, который играет очень необходимую роль в процессе похудения. Чтобы очистить желудочно-кишечный тракт, необходимо соблюдать диету, есть пищу, прежде всего, это фрукты и овощи, которые помогают очистить, исключить из рациона сладости и муку.
Очищение печени и желчного пузыря. О проблемах с этими органами вы поймете после еды, вы ощутите тошноту и чувство тяжести в желудке. Травяные отвары и лекарственные препараты, с помощью которых вымываются желчные протоки, помогут избавиться от этих неприятных симптомов.
Очищение легких На этом этапе неуместно принимать особые продукты и наблюдать какую-либо необычную пищевую систему. Важно научиться правильно дышать. Специальные упражнения, выполняемые на свежем воздухе, помогут полностью очистить легкие.
Очищение почек В нашем организме, если мы не поправляемся должным образом и не соблюдаем питьевой режим в течение дня, происходит сбой в работе почек и мочевыводящих путей, что приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к избыточный вес и отек. Выпивая свежевыжатый морковный, свекольный или огуречный сок в течение 2 недель, вы можете избавиться от этих дилемм и очистить почки.
Как вы думали, очищение тела — это процесс, который может быть осуществлен без помощи других людей дома. Но перед этим вам следует посетить специалистов — диетологов, врачей, которые подберут для вас персональный план очищения организма и обнаружат наличие противопоказаний в этом процессе. Ниже мы расскажем вам все секреты энергичного и идеального очищения организма для потери веса.
Очистка водой и другие секреты
В нормальной жизни тела важно не потерять способность очищать себя. Вредные факторы окружающей среды, генетически модифицированные продукты и окрашенная вода становятся предпосылкой для засорения всех фильтров в нашем организме.
В результате все органы начинают работать менее гармонично, возникают сбои в их функционировании. В этом варианте тело нуждается в помощи. Одним из наиболее эффективных методов очистки является очистка водой.
Наше тело работает полностью, и каждый орган имеет время большой активности. Была создана схема, в которой правильно указано время большой активности любого органа:
время наибольшей почечной активности с 3 до 5 утра;
толстая кишка лучше всего работает с 5 до 7 утра;
наиболее эффективно желудок работает с семи до девяти утра;
пик селезеночной активности наступает с 9 до 11 часов;
высокая сердечная деятельность возникает в период от одиннадцати до 13 часов;
узкая желудочно-кишечная активность наблюдается в течение периода от 13 до 15 часов;
мочевой пузырь работает очень хорошо в течение пятнадцати-семнадцати часов;
с семнадцати часов до трех ночей все органы в покое.
Учитывая график работы внутренних органов, лучше всего начинать день со стакана холодной воды. Это запустит почки и кишечник. Тела начнут очищать от отложений ночного шлака. Если утром вы пьете горячий чай или кофе, этот процесс не запустится. Напитки уменьшат количество необходимых ферментов и заблокируют процесс очистки. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пить воду натощак со льдом.
Был проведен опрос среди долгожителей о том, как начать свой день. Большинство никогда не завтракают, но стакан воды выпивают сразу после пробуждения. Не всякая вода может оказать положительное влияние на организм.
«Мертвая» или кипяченая вода не способна запустить процесс очистки. Рекомендуется использовать талую воду. Чтобы сделать это, они замораживают ее, позволяют таять и пьют это натощак.
Помимо этого разнообразия, существуют и другие методы очищения организма. Это чистка правильными продуктами. Чтобы достичь большего результата при очистке тела с помощью продуктов, их необходимо соответствующим образом сгруппировать.
Все доступные варианты можно разделить на такие группы:
Вам нужно использовать большое количество сортов из первой и второй групп, умеренное количество из третьей части и постараться свести к минимуму количество последней группы.
Плюсы и минусы очищающей диеты
Быстрая потеря веса и качественное очищение.
Время удержания результата.
Экономия, связанная с денежными вложениями.
Огромное количество дополнительных эффектов.
Комплексное воздействие.
Широкий выбор очищающих диет, так что вы можете выбрать любой вариант.
Недостатки:
Запрещено использовать такие диеты в течение длительного периода времени.
Желательно отказаться от привычного ритма жизни (снижение физической активности, огромное расслабление и т.д.).
Интересно! Побочные эффекты, такие как головокружение и слабость, всегда отмечаются с помощью очищающей диеты. Это обычная реакция, указывающая на процесс очистки.
Варианты диеты для очищения кишечника
Питание отличается от экспресс-диет, которые легко очищают пищеварительный тракт за неделю или несколько дней. Трехдневная или еженедельная диета подходит для подготовки к операции, требующей первоначального очищения пищеварительного тракта, а также для небольшой потери веса, очищения кожи.
Идеально очищается перед выполнением косметических процедур. Тогда они обеспечат более совершенный и продолжительный результат.
3-х дневная экспресс-диета
Трехдневная экспресс-очистительная диета строгая, поэтому важно снизить физическую активность и выпить не менее 2 литров чистой воды. Основа диеты:
День 1 следует потратить на фрукты. Вы не можете съесть больше 200 грамм за раз. Допускается пить дополнительный зеленоватый чай.
День 2 — только овощи в сыром, вареном, тушеном, вареном и запеченном виде.
3 день — сок. Соки подходят для приготовления особенно перед употреблением. Сок можно приготовить из любых овощей, ягод и фруктов. Вы можете выпить стакан воды за 1 прием.
7-дневная очищающая диета
Теряете до 10 кг за 7 дней без возврата, тело очищается.
1 день / пить: пить то, что мы хотим, включая бульоны.
День 2 / овощной: ешьте салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (это сжигатель жира).
3 дня / питье:
4-й день / фрукты: есть фрукты, желательно грейпфрут (сжигатель жира).
5 дней / белок: есть яички, куриное филе (приготовленное), можно йогурт.
6 дней / питье:
7 дней / в пути Завтрак: чай, 2 яйца вкрутую. Полдник: фруктовый Обед: бульон (можно приготовить легкий суп с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Эта очищающая диета на 7 дней не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше тело.
Гречневая очищающая диета
С помощью гречневой диеты вы сможете не только очистить организм от вредных веществ, но и значительно похудеть. Продолжительность диеты составляет 7-15 дней. Основные очищающие диеты на гречневой крупе:
Натощак выпить стакан чистой воды.
На завтрак съешьте 100 грамм гречневой муки в сухом виде. Вы не можете его пить, нужно жевать и увлажнять муку слюной. Если вы не можете использовать гречневую крупу в таком виде, залейте муку небольшим количеством овощного сока.
Через 2 часа (когда возникает чувство голода) съешьте 1 овощ или фрукт. Вместо этого вы можете пить обезжиренный кефир.
Питаться так 3-4 раза в день.
Второй вариант гречневой диеты:
В другой день замочите 2 чашки гречки в 800 мл кипятка, желательно в большом термосе. Помните, что каша увеличивается в 3-4 раза.
Не добавляйте соль и специи.
Распределите это количество экономно в течение дня.
В течение дня можно пить обезжиренный кефир (1 литр) или съесть 1 кг яблок.
Кишечные очищающие травы
Принимая решение о способе очищения пищеварительного тракта с помощью диеты, нельзя обойтись без введения травяных отваров, чаев, поскольку это обеспечит организм минералами и витаминами с целебным эффектом. Травы помогают снять воспаление, раздражение кишечника, оказывают благотворное влияние на активацию и нормализацию перистальтики.
Курс очищения организма (и пищеварительной) с помощью диеты включает различные ингредиенты: например, семена льна с касторовым маслом, отруби, облепиха, сено, лимон, крапива, полынь, подорожник, ромашка, тысячелистник, одуванчик и другие. Такие народные средства для очищения желудочно-кишечного тракта помогают отлично удалить не только остатки непереваренной пищи, но и избавиться от различных паразитов, микробов, слизи.
Проверьте следующие рецепты, которые просто включены в программу очистки пищеварительного тракта.
Настой для очистки желудочно-кишечного тракта, избавления от приобретенных запоров:
2 ст. л. размалываю чернику и готовлю на пару в парилке.
Возьмите кашу с половиной чайной ложки за полчаса до сна.
Чистотел для очищения от полипов:
Разотрите 0,1 кг новых стволов с листьями, залейте литром кипятка.
Остудите, сделай клизму с этим настоем.
Процесс заживления длится 10 дней с ежедневной процедурой.
Производство отваров, которые должны дополнять питательный комплекс для очищения пищеварительного тракта:
1 ст. л. заваривать календулы в 0,5-литровой банке с кипящей водой, пейте во время еды. Употребляйте две столовые ложки на стакан горячей воды каждый раз, когда вы едите. Курс рассчитан на длительную очистку пищеварительного тракта, не менее 10-14 дней.
Молотый подорожник (2 ст. Л.) настоять в одной банке с кипятком. Пить 5 дней без перерыва.
Необходимые инструкции после очистки
Реальное питание. Важно помнить: чем больше пищи усваивается, тем больше организм накапливает токсины. Одна конфета лучше чем 6; один бокал вина лучше, чем бутылка. Рекомендуется есть медленную, утомительную жевательную пищу.
Не избыточный вес. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, что потенциально опасно.
Побочные эффекты и противопоказания
В процессе очищения желудочно-кишечного тракта может возникнуть ряд ненужных реакций:
Диспепсические расстройства (тошнота, рвота)
Признаки обезвоживания (сухость кожи и губ, беспомощность, жажда).
Спастическая боль. Более локализован в нижней части живота.
Признаки дефицита питательных веществ и расстройств центральной нервной системы (беспомощность, головокружение, мерцание перед глазами).
При возникновении какого-либо из этих симптомов следует немедленно отказаться от диеты и перейти на «стандартную» диету, а также обратиться к врачу. Несоблюдение рекомендаций может привести к тяжелой сердечной недостаточности и желудочно-кишечным расстройствам.
Противопоказания включают в себя:
По крайней мере, некоторые инфекционно-воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Обострения приобретенных патологий (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
Наличие аутоиммунных нарушений. К ним относятся: болезнь Крона, язвенный колит.
Беременность и кормление грудью.
повышенное кровяное давление
Сладкий диабет
Период сильного физического и психоэмоционального стресса.
Принимать лекарства, которые влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также гормоны.
Отзывы о результатах очистки
Екатерина, 28 лет, Волгодонск
Недавно я был на серьезной 10-дневной диете. Было тяжело, но очистка кишечника дала свои результаты: улучшилось пищеварение, полностью исчезли запоры, но самое главное, я похудела на 8 кг! Я никогда не думал, что это так здорово! На данный момент активированный уголь мне не подходит, поэтому он поддерживает пищеварительный тракт при пищеварении, а я не очищаю пищеварительный тракт магнием или содой.
Маргарита, 41 год, Самара
Я давно хотел очистить пищеварительный тракт народными средствами, поэтому я воспользовался специальной трехдневной диетой с питьем чая на травах. Это было очень сложно для меня, но мне удалось похудеть на 5 кг. Я также хочу очистить пищеварительный тракт через месяц, поэтому я создам фотографию, чтобы увидеть результат до и после.
Светлана, 56 лет, Магадан
Сначала я использовал однодневную диету, и когда я увидел, что желудочно-кишечный тракт значительно активирован, я решил продлить до 3 дней серьезный комплекс питания. В конце я встал на весы и увидел: минус три кг. В настоящее время я готовлюсь очистить пищеварительный тракт с помощью 10-дневной диеты. Я хочу продолжать дальше. Нормальное функционирование пищеварительного тракта должно быть полностью восстановлено без стимуляции слабительными и другими лекарственными средствами.
До новых встреч!
Очищающая диета на 7 дней 10 кг
Она самостоятельно вылечила рак матки. Теперь она делится со всеми лекарством, которое спасло ее жизнь. Пейте эту смесь, прежде чем идти спать, и ВЫ удалите все, что вы поели в течение дня. Никто не сказал вам, что эти 5 эфирных масел могут помочь привести ваши гормоны в норму. Каждую ночь перед тем, как ложиться спать, убедитесь, что выпили это!
Это сожжет ваш жир в течение 8 часов! Женское здоровье.
Начинаем с кишечника
Врачи просто не имеют объяснения этому: только вскипятите мед и корицу и лечите холестерин, артрит, рак, грипп, простуду и худейте. Смешайте все ингредиенты и никогда не ощущайте боль снова! Это работает для остеопороза! Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.
Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется. Следовать меню несложно — первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня — как угодно, но без излишеств.
Завтрак — чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;.
Ужин — мясо г , тушеная или вареная зеленая фасоль стакан , яблоко, полбанана, стаканчик мороженого. Ужин — 2 сосиски, г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого. В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты. Строгие правила, соблюдение которых обязательно:. Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные. Перед едой пьют по полстакана настоя целебных трав зверобой, ромашка, календула — по 1 ч.
Разрешенные продукты и рекомендации по диете.
Перекус: фрукт Обед: бульон можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой Перекус: фрукт Ужин: салат заправка: растительное масло и соль. Очищающая диета! Худеем за неделю до 10 кг без возврата! Супер результат! Включим немного музыки для настроения?
Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин. Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время — 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.
Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи. Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с калорий не более, чем на калорий ежедневно.
Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости.
Разрешено всего лишь г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес. Больше всего для этого подход
Очищающая диета на 7 дней, принципы и меню на неделю
Многие женщины знают, что поддерживать красоту и здоровье помогают очищающие диеты. Они способствуют освобождению кишечника от шлаков и токсинов, что приводит к нормализации обменных процессов и улучшению общего самочувствия. Если женщина хочет избавиться от лишних килограммов и объемов, очищающая диета для похудения будет отличным вариантом.
Подготовка к очищению организма с помощью диет
Диетологи не рекомендуют резко садиться на жесткую диету, ограничивать организм в питании необходимо постепенно. Примерно за 8-10 дней до начала очищающей диеты для похудения следует отказаться от:
Крепкого кофе.
Крепкого чая.
Острого.
Копченого.
Соленого.
Консервированного.
Жареного.
Овощи в этот период лучше варить или тушить. Рацион стоит дополнить травяными настоями, зеленым чаем, нежирным кефиром и йогуртом. В период очищения организма в домашних условиях разрешается употреблять в неограниченном количестве молоко и кисломолочные продукты.
Чтобы очищающая диета для кишечника стала максимально эффективной, соблюдайте “правило четырех”, то есть совсем стоит отказаться от 4-х продуктов:
Соли.
Сахара.
Хлеба.
Газированных напитков.
В настоящее время диетологами разработано более 1000 разнообразных диет, способствующих похудению и очищению. Мы расскажем вам о самой популярной из них- рисовом похудении.
Очищающая диета на рисе
Очищающая диета на 7 дней, в которой “главную скрипку” играет один из самых полезных злаков- рис, пользуется большим “спросом” у многих барышень. Женщины Японии и Тайланда употребляют рис в большом количестве, а их стройная фигура и высокая продолжительность жизни подтверждают полезность этого злака.
Суть очищения на рисе
Рисовая диета, очищающая от шлаков очень полезна для здоровья. Она нормализует обмен веществ, улучшает подвижность суставов, восстанавливает работу мочевыделительной системы. Суть очищения в следующем: употребляя в пищу рис, хорошо размоченный в воде, попав в желудок, он в больших количествах выделяет крахмал, который в свою очередь впитывает в себя все вредные вещества и шлаки. Рисовая очищающая диета для похудения может продолжаться от 3 до 9 дней, оптимальный период- неделя.
Принципы очищения на рисе
По сравнению с аналогичными методами очищения, рисовая диета, очищающая от шлаков достаточно щадящая:
Женщина не испытывает постоянное изнуряющее чувство голода, ведь можно кушать в любых количествах овощи и фрукты, пить чистую воду.
На данный период времени рекомендуется полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты, копчености, мучное и сладкое.
Предпочтительнее при приготовлении риса использовать пароварку или все готовить на воде. Чтобы разнообразить вкус, блюдо можно приправить оливковым маслом, уксусом, зеленью.
Сладкоежкам разрешается 1 раз в день пить чай с половиной ложечки меда.
Рекомендуется употреблять в пищу большое количество клетчатки: злаковые, фрукты, овощи.
Эффективная очищающая диета, как правило, легко переносится и не вызывает дискомфорта у худеющих. Очищающая диета на 7 дней разрешает кушать следующие продукты:
Рис.
Свежие ягодки и фрукты.
Овощи, листья салата, зелень.
Кисломолочные продукты: йогурт без наполнителя, обезжиренный творог.
Семечки, орехи, сухофрукты.
Овощные и фруктовые фреши, имбирный, травяной, зеленый чай, компоты без подсластителей.
Примерное недельное меню рисовой очищающей диеты
Мы предлагаем вам примерное меню на 5 дней, чтобы вы могли представить себе ваш рацион в период очищения. Вы можете самостоятельно составить собственный вариант, включив в него разрешенные продукты из списка выше. Если вы захотите продлить период очищения, просто повторите меню, начав с первого дня.
День 1
Завтрак: рисовая кашка.
Обед: чай из корней имбиря, овощной бульон, салат из листьев свежей капусты.
Полдник: морковный фреш.
Ужин: чай из имбиря, бульон из курицы, легкий фруктовый салатик, нежирный йогурт.
День 2
Завтрак: рис с овощами, запеченными в фольге, легкий кефирчик.
Ужин: суп из овощей, салат из свежих помидоров и перца.
День 5
Завтрак: имбирный чай, рисовая кашка на пару.
Обед: стручковая фасоль и брокколи на пару.
Полдник: орешки.
Ужин: овощи, тушеные с рисом, травяной отвар.
Не забывайте про водный баланс. Очищающие диеты для организма требуют потребление чистой питьевой воды. Очень важно в период очищения выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а некоторые врачи и диетологи полагают, что это должно быть каждодневной нормой и не только в периоды диет. Все 7 дней можно пить натуральные соки: морковный, яблочный, сок редьки, свекольный, капустный. Некоторые женщины не любят свежевыжатые фреши, их можно разбавлять питьевой водой. Пропорции можно определить самостоятельно.