alexxlab — Страница 480 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Как сбросить щеки – Как убрать щеки на лице — убрать щеки — запись пользователя Blonde N1 (churilkovo18) в сообществе 40кг в категории Как убрать щеки на лице

Posted on 12.09.202025.01.2020 by alexxlab

Как убрать щеки в домашних условиях – методы

Женщины с крупными щеками часто желают избавиться от них. Причинами таких желаний может быть много: комплекс, желание следовать модным трендам или избавиться от чувства полноты. Однако согласитесь, что рисковать и прибегать к хирургической операции страшно, тем более никогда не знаешь, что можешь получить в итоге. Таким девушкам мы расскажем, как убрать щеки в домашних условиях.

Причины появления округлости щек

Перед темой, как убрать щеки в домашних условиях, нужно вначале разобраться с причинами образование округлостей на лице, ведь их существует несколько.

Основные из причин:

наследственность – это, пожалуй, самый распространенный фактор, который приводит к образованию крупных щек. Но, это не означает, что девушка обладает лишним весом даже, напротив, её вес может быть очень маленьким, но вследствие наследственности щеки будут оставаться округленными. С одной стороны, это не такой уж и прям недостаток, ведь круглолицые девушки частенько кажутся моложе своего возраста;
неправильное питание – если в рационе присутствует много жирной и соленой пищи, то это приводит к задержке воды в организме, в итоге лицо начинает опухать. Эти признаки хорошо проявляются сразу после пробуждения. В принципе, такое питание и в целом отражается на теле.

Общие косметологические рекомендации обладательницам круглых щек

Если у вас позволяют средства, тогда можно обратить в косметологические салоны, где существует несколько процедур для таких целей:

различные сеансы помогут не только уменьшить округлости лица, но и привести кожу в порядок: придать ей тонус, выровнять цвет лица, убрать мелкие морщинки;
в таких салонах вам могут порекомендовать специальные косметологические средства, которые направлены на подтяжку кожу. Понятно, что они не дадут 100% результат, однако, изменения будут видны. Сразу стоит отметить, что стоимость таких препаратов немаленькая;
очень хороший совет дают косметологи по обработке лица специальным льдом. Его можно сделать самостоятельно, только на основании натуральных трав: ромашка, липа, мята, шалфей, чистотел). Сделайте из них отвар, затем остудите и разлейте в формочки для льда. Возьмите себе за правило каждое утро протирать лицо таким льдом.

Массаж для уменьшения округлости щёк

Если вы не знаете, как убрать второй подбородок и щеки быстро в домашних условиях, то обязательно используйте массаж. Это очень эффективное средство, которое можно применять самостоятельно.

Только массаж нужно делать в комплексе со специальными упражнениями, все мы подробно опишем ниже:

Массаж

для этого варианта нам понадобится мед, причем лучше брать именно сезонный, так как в нем много полезных веществ. Наберите две чайные ложки меда в небольшую миску и разогрейте в микроволновке или водяной бане. Мед должны быть теплым, ни в коем случае не горячим, поэтому предварительно проверьте его температуру. Окуните пальцы в мед и начните слегка похлопывать ими свои щеки. Движения должны продолжаться до тех пор, пока мед не станет сильно прилипать, а кожа покраснеет. После этого смойте его холодной водой и протрите полотенцем. Использование медового массажа обладает бесспорным плюсом, так как в нем много витаминов и минералов, которые насыщают кожу. После такой процедуры ваше лицо будет нежным и приятного оттенка;
еще один хороший способ, который расскажет, как убрать щеки в домашних условиях – это пощипывания лица. Делать это лучше перед сном, предварительно очистив кожу лосьоном и смазав её кремом. После этого начните пощипывать щеки начинания от скул и двигаясь к подбородку. Выполняйте это на протяжении нескольких минут через день.
о пользе контрастного душа знают многие, он не только укрепляет иммунитет, но и приводит кожу в порядок. То же самое можно применить и к нашей проблеме. Переключайте горячую и холодную воду в области щек, это не только уберет оттек, но и приостановить процессы старости;
приобретите специальную перчатку для массажа лица. Делайте легкие массирующие движения, но ни в коем случае не тяните кожу, это может ей только навредить. Повторяйте такой массаж один раз в неделю;
последний способ является альтернативой контрастного душа. Для этого мы тоже будем использовать перепады температур, но только при помощи небольших полотенец. Возьмите два изделия и верните их в трубочку. Первую смочите холодной водой, вторую – горячей. Поочередно делайте легкие постукивания по щекам в течение 10-15 минут. Можно повторять два раза в неделю. Это хорошо отразиться на качестве коже, она сохранит молодость.

Упражнения

Мы уже говорили, что если вы хотите знать, как убрать обвисшие щеки в домашних условиях, то вы должны четко следовать всем рекомендациям.

Параллельно с массажем обязательно выполняйте специальные упражнения:

сядьте на стул, удерживая спину ровно. Закиньте голову назад, но только без резких движений, чтобы ничего себе не навредить. После этого выдвинете вперед нижнюю часть челюсти, слегка приоткрыв рот. Скулами начинайте делать движения вниз, стараясь накрыть верхней губой – нижние. Вы должны ощутить, как идет прокачка щек. Сделать 15 раз в два подхода. Бонусом здесь будет и подтяжка зоны шеи;
так же сидя ровно периодически напрягайте скулы, затем расслабляйте их. Сделайте 40-50 раз;
можно лечь на коврик или кровать, тело полностью расслаблено. После этого сожмите зубы, так чтобы скулы напряглись. Далее постарайтесь вытянуть нижнюю часть челюсти вперед, затем двигайте ею вверх-вниз. Вначале это может показаться сложно, но вскоре у вас все получится. Сделайте это упражнение 25 раз.
опустите голову вниз и аккуратно поверните шею к левому плечу, после этого вернитесь в исходное положение. После этого повторите технику, но теперь поверните шею к правому плечу. Сделайте 30 раз на каждую сторону;
примите положение, стоя, при этом тело должно быть все напряжено, в том числе и шея. После этого выдвинете челюсть вперед, но рот при этом открыт. Вы должны испытывать напряжение, даже небольшую боль. Постарайтесь простоять в такой позиции по минуте в три подхода;
для следующего упражнения нам понадобиться продолговатый предмет в виде ручки, кисточки или карандаша. Зажмите его между губами и начните произносить согласные буквы: А, О, Е,Ё,Я. Делать это нужно на протяжении 15-20 минут;
примите положение, сидя на крае стула. Спина должна быть ровной, а все тело напряжено. После этого опустите подбородок к грудной клетке и поверните шею к левому плечу, зафиксируйте эту позу на пять секунд. Затем в обратном порядке выровняйте голову и потом сделайте то же самое с поворотом к левому плечу;
многие девушки задаются вопросом: «как убрать щеки в домашних условиях», хотя абсолютно каждая из них обладает главной техникой – это смех. Улыбка во все зубы помогает избавиться от округлостей на лицей, также раскладывает морщинки и стимулирует выработку эндорфина в мозгу, что приводит к хорошему настроению.

Как убрать щеки в домашних условиях – специальные маски

Следующий шаг, который расскажет вам, как убрать щеки быстро в домашних условиях – это приготовление масок и лосьонов. Конечно, их можно приобрести и в аптеках, однако, лучше всего делать их самостоятельно, так как натуральный состав больше обогащен питательными веществами.

Маски

Их существует множество видов, но мы приведем рецепты наиболее эффективных:

яичная – этот ингредиент будет частенько фигурировать в наших масках, так как он оказывает благоприятное воздействие. Возьмите одно куриное яйцо, хорошенько взбейте и нанесите на щеки. Чтобы масса не стекала на плечи можете обернуть кожу пищевой пленкой;
яйцо+мед – это идеальное сочетание, которое не только подтянет кожу, но и еще придаст ей бархатистость. Смешайте яйцо, чайную ложку меда и несколько капель оливкового масла. Нанесите маску не только на щеки, но и на все лицо и шею. Можете на плечи уложить полотенце, чтобы масса не испачкала одежку. Удерживайте смесь 20 минут, повторяйте процедуру через день на протяжении двух недель;
яйцо+огурец – очистите огурец от кожуры и взбейте его в блендере, после этого смешайте его со взбитым яйцом и оливковым маслом. Маску нанести на лицо примерно на 40 минут. Используйте смесь через день на протяжении двух недель;
овсянка – овсяные хлопья хорошо показали себя не только с точки зрения пользы для желудка, но также и для косметологических процедур. Крупа отлично замедляет процессы старения за счет подтяжки кожи. Для маски нужно перетереть овсяные хлопья в мелкий порошок, туда добавить 20 грамм детского крема и примерно стопочку топленого молока. Маску удерживать в течение часа, её еще можно нанести на кожу шеи. После этого смойте теплой водой;
овсянка+зелень – не знаете, как убрать щеки в домашних условиях, тогда воспользуйтесь очень полезным рецептом, но при этом простым в использовании. Мелко измельчите укроп, туда всыпьте столовую ложку овсяной каши и кукурузной муки. Смесь удерживайте в течение часа, а продолжительность всего курса – полтора месяца;
голубая глина – в любой аптеке или магазине можно найти голубую глину, она стоит недорого, поэтому её могут позволить каждые. Возьмите 50 грамм порошка, туда влить столовую ложку кукурузного масла и натуральный виноградный сок. Нанесите на 20 минут, используйте только один раз в 7 дней.

Лосьоны

Второй вариант, как убрать бульдожьи щеки в домашних условиях – использование лосьонов:

ромашка – подойдет для кожи, если есть воспалительные процессы. Смешайте 50 грамм натуральных трав ромашки, туда добавить по 10 грамм календулы и чистотела. Все залить 500 мл кипятка и выстаивать до полного остывания. Хранить в темном месте. Умываться лосьоном с утра и вечером;
цитрусовый микс – лосьон идет на основе соков из цитрусовых фруктов. Нужно использовать только свежевыжатый сок. Для лосьона понадобиться 150 мл грейпфрута, 30 мл лимона, 10 мл апельсина и 25 мл водки. Все смешиваем и настаиваем на протяжении 5 дней при температуре не выше 24 градусов.

Мы рассказали о том, как убрать щеки в домашних условиях, как видно из статьи положительных результатов можно добиться легко, главное, регулярно выполнять все рекомендации. Также не стоит забывать, что больше эффективности можно добиться сочетая упражнения с масками.

Видео: “Как убрать щеки в домашних условиях?”.

Ребят, как избавиться от щек?

Инструкция 1 Меры избавления от щек заложены в самих причинах их появления, поэтому необходимо, в первую очередь, следить за своим весом, употреблять побольше фруктов и овощей, выпрямлять шею, не опускать голову, а во время сна рекомендуется подкладывать под голову невысокую подушечку или валик под шею. 2 Также существует комплекс специальных упражнений, которые позволяют избавиться от щек. Вот первое из этих упражнений: Примите положение стоя или сидя, вытяните позвоночник и шею (высоко поднимите голову при этом) , а затем делайте повороты головы поочередно в правую и в левую сторону. Упражнение выполняется не меньше, чем 20 раз за один подход и три-пять раз в день. 3 Упражнение второе: Необходимо сесть за стол и опереться на его край локтями, затем подпереть подбородок с помощью ладоней. Старайтесь наклонять голову вперед, преодолевая при этом сопротивление рук, а потом постарайтесь расслабиться. Повторяйте данное упражнение порядка 15 раз. 4 Так же полезно выполнять самомассаж щек несколько раз за день. Вы можете использовать для этого два массажных приема: l)передвигайте с небольшим нажимом большие пальцы, начиная от нижней челюсти и двигаясь к ушным раковинам; 2)как бы поколачивайте нижнюю часть щек легкими и быстрыми движениями кончиков пальцев. 5 Хороших результатов вы можете добиться, применяя и водные процедуры (в том числе компрессы) . Утром и вечером можно протирать щеки холодной водой, лучше специальным настоем из трав, который можно при желании изготовить в домашних условиях (в настой может входить ромашка, зверобой, мята, чистотел, шалфей, тысячелистник или липовый цвет) . Если готовите его дома, то помните, что на 1 столовую ложку необходимо полтора стакана кипятка; настаивать такой раствор необходимо 20-25 минут. Не забывайте, что храниться настой может в холодильнике в течении лишь трех дней.

1 Пейте много воды. У вас могут быть проблемы с щеками из-за того, что вы пьете мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами. Выпивайте в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит ваш организм от обезвоживания и уменьшит ваши щеки. Изображение с названием Have a More Bearable Period Step 3 2 Не налегайте на сахар и соль. Соль и сахар способствуют сохранению воды в организме. Поэтому употребление соли и сахара только усилит округлость ваших щек. Если же вы не можете полностью отказаться от употребления соли и сахара, то хотя бы сократите их количество в вашем рационе. Не солите мясо. Если вы сладкоежка и не можете жить без сладкого – попробуйте насладиться сладостью спелых фруктов вместо печенья и конфет. Изображение с названием Lose Weight from Your Cheeks Step 3 3 Избегайте употребление алкоголя. Отказ от алкоголя имеет множество преимуществ, в первую очередь, для здоровья: повышается работоспособность, не болит голова, улучшается кровообращение. К тому же, отказавшись от алкоголя, вы помогаете вашим щекам похудеть. Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма и вода может «отложиться» в щеках. Так же, регулярно употребляя спиртные напитки, вы можете набрать вес, что отразится и на щеках. Алкоголь невероятно калорийный. Замените спиртные напитки на соки и травяные чаи. Изображение с названием Gain Weight Quickly for Girls Step 3 4 Ешьте больше фруктов и овощей. Это не только приучит вас правильно питаться, но и избавит от лишних килограммов, вместе с которыми уйдут и щеки. Овощи и фрукты содержат много воды, а это значит, что вода больше не будет «откладываться» в щеках. В овощах содержится клетчатка, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытым и вам не придется перекусывать нездоровой пищей. Изображение с названием Care Your Nails at Home Step 2 5 Ешьте больше кальция. Употребление в пищу легких молочных продуктов, как йогурт или сыр, помогут вам сбросить вес. Более того, кальций не позволит воде скапливаться в щеках. Поэтому замените макароны и пиццу на обезжиренную пищу.

Как убрать щеки и подтянуть овал лица девушке и мужчине

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мар. 2017 г.

Никто со временем не молодеет, и если хочется хоть ненадолго сохранить былую красоту лица и тела, то придется уделить этому некоторое время. Одной из главных проблем женщин остается появление обвисших с годами щек. Избавиться от них и вернуть лицу прежний вид можно, даже не прибегая к пластической хирургии. Узнайте, как это сделать.

Статьи по теме

Как избавиться от щек в домашних условиях

Не всем женщинам нравятся их пухлые щеки. Причиной этому часто является набор веса и убрать такой недостаток без липосакции щек можно и нужно. Стройной может быть не только фигура, но и лицо. Ему сразу же подойдет гораздо больше стильных стрижек и причесок, в то время как круглолицым дамам приходится долго подбирать образ, чтобы выглядеть эффектно.

Существует масса способов того, как похудеть в щеках. Причем методы эти являются если не совсем бесплатными, то стоят копейки (если говорить о масках). Главное, что требуется – это терпение, потому что без этого ничего не выйдет. Как в любом процессе похудения, важно не только совершать какие-либо действия, направленные на уменьшение массы, но и соблюдать правильное питание, без которого лишний вес не уйдет. О том, как убрать жир с щек, вы узнаете далее.

Упражнения для щек и скул

Для уменьшения контура лица можно сделать специальные упражнения для похудения щек. Важно выполнять их регулярно, тогда результат непременно вас обрадует. С помощью этого комплекса вы избавитесь не только от полных щечек, но и от второго подбородка. Как убрать щеки:

Сядьте и запрокиньте голову назад. Совершайте движения подбородком, будто бы хотите верхнюю губу захватить нижней. Повторите 30 раз.
Сомкнув челюсть (голова при этом держите прямо), постарайтесь как можно сильнее оттопырить нижнюю губу.
Слегка наклоните голову вперед, начните совершать движения подбородком: тянитесь то к левому, то к правому плечу.
Держите голову ровно, уголки губ должны опускаться. Начните напрягать мышцы и задержитесь в таком состоянии на минуту.

Девушка делает упражнения для щек и скул

Диета для похудения лица и щек

Если вы думаете, что существует специальная диета для щек, то, наверное, вас разочарует, что ее таки нет. Похудение этой части лица будет полностью зависеть от того, насколько вы хотите похудеть в целом. Бесконтрольный голод не поможет, так что начните с того, чтобы придерживаться здорового питания. Пересмотрите свой рацион: уберите из него всю жареную и жирную пищу, откажитесь от быстрых перекусов. Уделите диете не менее двух недель, очистите свой организм от токсинов, а в сочетании с упражнениями эффекта вы добьетесь еще быстрее и никакой липосакции щек вам не понадобится.

Здоровое питание поможет не только улучшить контур лица, но и сделать стройной фигуру. Побольше кушайте овощей, старайтесь вместо сахара использовать мед, почаще отказывайтесь от мучного. В этом деле главное – набраться терпения, ведь не существует такого способа, как быстро убрать щеки. Для всего необходимы время и настойчивость, а уж результат точно не заставит себя ждать.

Маски для щек

Еще одной прекрасной альтернативой для получения красивого личика являются разные маски против щек, которые можно делать самостоятельно из натуральных продуктов. Вот несколько рецептов, которые помогут вам бороться с округлостью лица:

Лимонная маска. Перемешайте 1 ч. л. лимонного сока и столько же меда с теплой овсяной кашей (1 ст. л.). Маску распределите по лицу и оставьте на 20 минут.
Маска на дрожжах. Разведите 20 г дрожжей столовой ложкой молока, добавьте яйцо, столовую ложку оливкового масла и мед (1 ч. л.). Загустить смесь нужно с помощью рисовой муки. Нанесите маску на лицо и оставьте на 30 минут.

Массаж для похудения щек

Наконец, последний из бесплатных способов – это массаж лица для похудения щек. Как убрать щеки с помощью массажа:

Нанесите любой питательный крем. Нежелательно пользоваться средствами с эффектом лифтинга.
Начните поглаживать кожу лица, перейдите к похлопываниям, пощипываниям. Не нужно делать себе больно, ведь массаж должен доставлять только удовольствие. Движения направляйте снизу-вверх от скул к вискам.
Начните щипать и растирать складочки. Огромной ошибкой будет, если вы начнете сильно растягивать кожу. В этом случае будет получен совершенно противоположный результат.

Как убрать бульдожьи щечки в домашних условиях

Столкнуться с обвисшей кожей лица могут не только женщины в возрасте, но и девушки или молодые мужчины. Обвисание во многом зависит от генетики. Переживать из-за этой проблемы вовсе не стоит, потому что существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щеки в домашних условиях. При этом совершенно не обязательно прибегать к липосакции щек или другим пластическим операциям.

Контрастный душ для лица

Очень полезным средством, которое поможет убрать щеки, является контрастный душ. Его можно и нужно делать регулярно, каждый раз, когда вы сами принимаете ванну. Все очень просто: обливайте лицо то горячей, то холодной водой. При этом можно щечки поочередно то надуть, то сдуть, набирая в них воздух. Такая гимнастика и контрастные водные процедуры положительно сказываются на коже лица, омолаживая ее и делая более упругой.

Массаж лица для подтяжки овала лица дома

Обвислую кожу лица необходимо массировать ладонью или подушечками пальцев. Этот процесс помогает улучшить циркуляцию крови и обладает омолаживающим эффектом. Регулярный массаж от обвисших щек можно делать в салоне у профессионала либо самостоятельно дома, что даже ничуть не хуже. Для процедуры желательно обзавестись специальным маслом, которое помогает увеличить упругость кожи.

Один из способов того, как можно убрать щеки с помощью массажа, требует специального отвара из трав. Подойдут практически любые, но особенно хорошо на кожу действуют ромашка, береза, мята. Смочите в отваре кончик полотенца и легкими движениями ударяйте им себя по лицу. Проблемные зоны необходимо хорошенько разминать, постукивайте по ним подушечками пальцев. Создавайте движения, похожие на вибрацию. Выполняя такой массаж на регулярной основе, вы в скором времени забудете об этой проблеме.

Упражнения от обвисших щек

Добиться упругости кожи и накачать мышцы лица можно, выполняя специальные упражнения для обвисших щек:

Укрепите верхнюю часть: губы складываете так, будто хотите пропеть звук «о». При этом верхняя губа прижата к зубам. Начните улыбаться верхней частью. Удержать кожу вокруг глаз от сморщивания можно пальцами. Повторите движение 20 раз.
Укрепление нижней части происходит немного другим способом: сложите губы также, как в предыдущем упражнении, только уголки в этот раз опустите вниз. Сделайте 20 круговых движений в нижней части щек при помощи пальцев. Если вы почувствуете жжение, то упражнение выполнено правильно.
Сложите губы, как в первом упражнении, верхнюю губу прижмите к зубам. Улыбнитесь только уголками рта, поднимая щеки вверх. Повторите упражнение 20 раз. Последнюю улыбку задержите на 30 секунд.

Как уменьшить щеки визуально

Хотите узнать, как визуально уменьшить щеки с помощью макияжа? Для этого есть несложный прием, который может помочь сделать контур лица более стройным, как у моделей на фото. Вам потребуются темные румяна, подходящие под ваш тон кожи, светлая пудра, толстая кисть и 5 минут свободного времени. С помощью пудры затонируйте лицо, а румяна нанесите по впалой линии, которая образовывается при складывании губ «уточкой», начиная от скул. Не стоит переусердствовать с косметикой, распределяйте румяна равномерно.

Видео: Упражнения для лица для поднятия щек

title ✅ КАК УБРАТЬ ЩЕКИ? Простые упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как избавиться от щек? Советы, упражнения и пластическая операция +Фото до и после

В этой статье вы узнаете как избавиться от щёк.Внешний вид для нас очень важен. От того, насколько он соответствует нашим представлениям о себе, зависит уверенность и самочувствие. Для одних пухлые щеки-это признак здоровья и полноты сил, а для других- проблема. В обществе создалось стойкое представление.

Что человек с впалыми щеками выглядит более эффектно и привлекательно.

Следуя этому представлению, многие стремятся сделать все, чтобы изменить форму своего лица и убрать щеки.

Проблема круглых щек: надуманность или реальность?

Почему у кого-то впалые, а у кого-то круглые щеки?

Каждый обладает собственной неповторимой индивидуальностью. В мире ни одного как две капли похожих друг на друга лиц.

Между тем, многие испытывают от этого не чувство гордости, а наоборот, страдают от того, что не имеют такой же внешности, как у любимого киногероя или героини.

Как правило, чаще этой проблемой страдают женщины. Причиной девичьих слез часто бывают пухлые щеки.

В погоне за новой внешностью некоторые прибегают к услугам пластических хирургов. А между тем, есть вполне безобидные способы визуального уменьшения щек с помощью косметических средств или гимнастики лица.

Группа риска проблемы

Гены

Такова генетическая предрасположенность. Если у родителей круглое лицо, то высока вероятность того, что и у ребенка оно будет круглым. Как правило, именно на круглом лице красуются пухлые щечки.

Лишний вес

Проблема может быть в избыточном весе. Как правило, лишние килограммы в первую очередь видны на лице. Внешний вид меняется не в лучшую сторону. Лицо выглядит немного припухшим.

Комки Биша

Пластические хирурги говорят и о том, что причиной круглых щек могут стать комки Биша — скопления жировой ткани, находящиеся в капсуле. Они расположены рядом с околоушной слюнной железой между жевательными мышцами.

Самое важное их предназначение – снижать трение мышечных волокон во время жевания, защищать мимические мышцы и нервные окончания от травмы и повышают тонус мышц. В младенческом возрасте эти комки просто незаменимы. Они помогают младенцу, в том числе сосать грудь.

Эти скопления жировой ткани и делают щеки пухлыми.

Если малыша пухлые щечки красят, то уже во взрослом возрасте становятся ненужными, а у некоторых и вовсе провисают.

Нехватка воды в организме

Эксперты говорят, что нехватка воды в организме также может стать причиной пухлых щек. Если человек употребляет недостаточное количество воды в течение дня, организм может запасаться необходимой ему влагой. А это приводит к опуханию век и щек.

Как избавиться от проблемы?

Макияж и прическа

Прежде всего, необходимо разобраться в причинах. Если речь идет о наследственном факторе, то с такими щеками можно справиться с помощью косметических уловок. Правильно сделанный макияж и прическа помогут скрыть пухлые щечки.

Девушкам или женщинам косметологи советуют зрительно необходимо сузить круглое лицо. Поможет в этом тональный крем темных оттенков или пудра.

Перед тем как нанести макияж визажисты советуют оценить тип кожи. Для жирной кожи лучше использовать пудру, а на сухую – наносить тональный крем. Они понадобятся для того, чтобы выровнять цвет лица.

После того, как эта процедура будет завершена, нужно на верхнюю часть скул нанести румяна. Они должны быть светлого оттенка, а затем переходить в более темный.

Румяна нужно также подбирать в зависимости от цвета кожи. При этом необходимо помнить, что косметика должна быть матовых оттенков. В ином случае получиться обратный эффект- вы только подчеркнете то, что хотелось скрыть.

После того как румяна будут нанесены, с помощью кисти нужно их растушевать. Поверх всей этой красоты необходимо нанести пудру. Визажисты уверяют, что такие несложные приемы позволят изменить форму лица, сделав щеки немного меньше.

Завершить образ можно правильно подобранной прической. Для круглого лица, говорят специалисты, подойдут ассиметричные челки, каре, каскадная стрижка или высокая укладка.

Зачесывать волосы назад специалисты не советуют. Так полнота щек будет лишь подчеркиваться.

Диета

В случае, если проблема в лишнем весе, необходимо поработать над ней. Сесть на диету, сбалансировать свое питание, избавившись от высококалорийной пищи и животных жиров.

Лучше заменить их на фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Специалисты советуют употреблять в пищу побольше продуктов с высоким содержанием кальция: творог, йогурт, кисломолочные продукты.

Сбросить лишние килограммы помогают физические нагрузки. Кстати, есть множество вариантов упражнений именно для уменьшения щек. Есть среди них довольно интересные.

Вот, к примеру, можно необходимо запрокинуть голову, открыть рот и нижней губой постараться достать верхнюю. Выполнять такое упражнение нужно несколько раз. При этом напрягаются мышцы щек. Его мы проверили на себе. Оно, действительно довольно эффективно.

Важно. Скрыть пухлые щеки поможет правильно подобранная прическа. Девушкам с круглым лицом нужно носить челки, стричь волосы под каре или делать высокие укладки.

Упражнения

Еще один вариант – держать между зубами карандаш и произносить в это время гласные звуки или слова, богатые буквами о, а, у, и. Таким образом мышцы щек также должны напрягаться и уменьшаться.

Советуют специалисты почаще улыбаться. Это, кстати, самый простой и приятный способ изменить форму своего лица в лучшую сторону.

Также можно прикладывать кубики льда с отваром из трав.

Питье

Если же проблема в нехватке жидкости в организме, необходимо пить достаточное количество воды в день.

Нужно иметь ввиду, что речь именно о воде. Чай, кофе, компоты, лимонады и прочее не помогают организму восполнить недостаток жидкости.

Кроме того, специалисты советуют отказаться от употребления большого количества соли. Особенно на ночь. Также нужно сократить количество потребляемого сахара. Желательно также отказаться от употребления алкоголя.

Маски

Существует множество рецептов масок, которые можно сделать в домашних условиях. В качестве ингредиентов подойдут яйца, мед, овсянка, молоко, огурец, помидоры и так далее.

Все эти макси позволяют улучшить тонус лица, подтянуть кожу и таким образом немного скорректировать форму щек. Есть также множество видов масок и лосьонов и видом массажа проблемного участка лица.

Пластическая операция

Если эти варианты не подходят или не дали результатов, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов.

Комки Биша

К примеру, комки Биша удаляют. Эта процедура длиться от получаса до 40 минут и проводиться под местным или общим наркозом. Такую операцию назначают людям старше 25 лет и без избыточной массы тела.

Кстати, пользуются такой процедурой не только девушки, но и мужчины. В некоторых случаях хирург принимает решение не удалять комки Биша, а перемещает их немного выше, делая лицо гармоничным. Эффект после проведенной операции видно не сразу. Коже лица необходимо время для того, чтобы прийти в себя после хирургического вмешательства.

Увеличение подбородка

Еще один вариант, который используют косметологи — увеличение подбородка. При этом пропорции лица немного меняются и щеки уже не выглядят такими пухлыми как с прежним подбородком.

Своим пациентам пластические хирурги предлагают два варианта- временную коррекцию подбродка или установку постоянного импланта.

Прежде чем решиться на проведение пластической операции необходимо четко решить для себя будет ли вам комфортно с новым подбородком и четкими скулами.

Возможно, пухлые щечки-это как раз та фишка, которая «делала» лицо неповторимым и прекрасным.

питание, гимнастика, массаж и макияж

Содержание статьи

По состоянию кожи и овалу лица можно многое узнать о человеке. Например, о его образе жизни и вредных привычках. Красивое, ухоженное лицо вызывает восхищение и уважение окружающих. Но даже если вы начали замечать, что кожа на лице провисает, скулы спрятались за пухлыми щеками, а овал лица «плывет» — не паникуйте. Все это вполне можно исправить и вернуть лицу красивые черты. В первую очередь, нужно понимать «этиологию» таких изменений.

Почему щеки обвисают и становятся «как пончики»

Существует много факторов, которые влияют на состояние щек и кожи лица. Хотя большинство из них перекликаются между собой, важно определить то, что относится именно к вам. Только так можно подобрать наиболее эффективный и полноценный индивидуальный уход, устранить причину проблемы.

Неправильное питание. Переедание и употребление в пищу некачественных продуктов с большим количеством добавок влечет за собой образование лишнего веса. Жир может откладываться и под кожей лица, что приводит к его округлению и потере четких контуров. И получаются в итоге некрасивые щеки.
Резкое похудение. Это вторая крайность после переедания. Когда человек резко теряет в весе, кожа просто не успевает адаптироваться к новым «размерам», и начинает провисать. Как бы вам ни хотелось ускорить этот процесс, лучше всего будет похудеть в лице постепенно, с помощью постоянного ухода и занятий.
Нарушение водно-солевого баланса. Большое количество соленой пищи может быть причиной задержки воды в организме, что может привести к отекам, в том числе, и на лице. Важно знать, что нарушение водного баланса в организме могут вызывать гормональные и некоторые другие препараты, что также приводит к отекам и полноте. В таких случаях нужна консультация квалифицированного специалиста, так как самостоятельные действия могут привести к различным побочным эффектам.
Некачественный косметический уход. Такая проблема встречается реже и связана с неграмотным использованием декоративной косметики, из-за чего кожа становится дряблой и рыхлой, щеки меняют форму.
Избыток ультрафиолетового излучения. Чрезмерное пребывание на солнце без использования солнцезащитного крема приводит к быстрому старению, обвисанию кожи лица. То же относится и к частому посещению солярия.
Возрастные изменения. С возрастом кожа становится менее упругой и эластичной, что всегда заметно на лице. Могут появиться носогубные складки, обвисают щеки, кожа дрябнет.
Генетическая предрасположенность. Если вы считаете, что пухлые щеки достались вам «по наследству», то предстоит особенно упорная работа над созданием желаемого овала лица. Ведь с природой спорить сложнее всего.

Одной из основных причин негативных изменений контура лица является нездоровый образ жизни. В первую очередь — это вредные привычки: курение, частое употребление алкогольных напитков, фастфуд. Сюда же можно отнести недостаточный сон и некачественное питание, сидячую работу и отсутствие постоянной физической активности в виде какого-либо вида спорта или хотя бы утренней зарядки.

Что выбрать: помощь хирурга или домашние средства

Хотя пластические хирурги способны довольно быстро убрать жир со щек и справиться с обвисшей кожей, все же к такому вмешательству стоит прибегать только в крайних случаях. Этот вариант кажется очень соблазнительным, ведь он практически не требует усилий с нашей стороны. Кроме финансовых затрат, разумеется.

Но даже опытный врач не гарантирует нужный результат. А эффект от некоторых процедур может быть совершенно непредсказуемым. Кроме того, даже после операции за красивые щеки нужно бороться. Необходимо корректировать свои привычки, чтобы результат сохранялся максимально долго.

В чем заключается явное преимущество домашнего, самостоятельного подхода к коррекции лицевого контура и щек? Он основывается принципах планомерного улучшения качества жизни, что положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья в целом. При этом не нужно постоянно думать о следующем походе к специалисту за новой «подтяжкой».

Диета, чтобы убрать щеки

Если вы думаете о том, как убрать обвисшие щеки в домашних условиях, то начать следует с исправления рациона. Пища — это не только топливо, но и строительный материал для нашего тела. А значит, ее переизбыток или недостаток — вредят организму.

Придерживаясь элементарных принципов здорового питания, можно решить проблему полных щек, сделать кожу здоровой и упругой.

Для начала организуйте режим питания. Ешьте примерно пять раз в день, но небольшими порциями. Нужно уметь различать настоящее чувство голода и желание «чего-нибудь перекусить». Это убережет вас от лишних калорий и облегчит работу пищеварительной системы. Подарит много энергии и хорошего настроения. Также пейте достаточное количество чистой воды. Она принимает важнейшее участие в обмене веществ.

Лучше всего принимать в пищу простые и свежие продукты, которые легко усваиваются и не требуют слишком долгой термической обработки. Чтобы уменьшить щеки и похудеть в целом, сведите к минимуму жаренную, копченую и пересоленную пищу, а также мучные и кондитерские изделия.

Особенный «фитнес» для лица

Натренировать и укрепить можно не только мышцы пресса или бедер, но и мышцы лица. Как же сделать лицо и щеки худыми с помощью упражнений? Принцип такой же, как и в обычных фитнес-тренировках: занятия должны быть регулярными, каждое упражнение нужно выполнять с усилием, но без перенапряжения.

Даже лицевым мышцам необходимо слегка разогреться перед «тренировкой», в противном случае их будет сводить или возникнет излишнее напряжение. Поделайте различные легкие быстрые движения губами и носом, несколько раз зажмурьтесь. Затем можно приступать к упражнениям «Как убрать щеки», которые описаны далее.

Движения для рта и губ

Откройте рот так широко, как можете. При этом старайтесь разводить уголки губ в стороны.
Задержите такое положение на три секунды.
Мягко закройте рот. Повторите пять-десять раз.

Повторяем гласные

Стараясь максимально задействовать мышцы лица и щеки, повторяйте гласные «А-О-У-Ы-И-Э».
На каждой букве задерживайтесь на одну-две секунды.
Повторите пять-десять раз.

Упражнение «Рыбка»

Сильно втяните щеки.
Задержите на пять секунд.
Теперь надуйте щеки и также подождите еще пять секунд.
Повторите пять-десять раз.

Улыбаемся и машем!

Широко улыбнитесь, щеки при этом тянутся вверх.
Замрите в таком положении на пять секунд.
Максимально опустите уголки губ, нижняя челюсть тянется вниз, но губы должны быть сомкнуты.
Задержите положение на пять секунд.
Повторите все упражнение пять-десять раз.

Дуем щеки

Наберите в рот воздух.
Не спеша перегоняйте его из одной щеки в другую.
Повторите в каждую сторону пять-десять раз.

Воздушный поцелуй

Выпятите вперед сомкнутые губы, словно посылаете кому-то воздушный поцелуй.
Задержите на пять секунд.
Расслабьте и слегка разведите в стороны кончики губ, чтобы снять напряжение.
Повторите пять-десять раз.

И снова в конце занятия слегка подвигайте в разные стороны носом и губами, чтобы снять излишнее напряжение, напитать мышцы лица и кожу кислородом. Обратите внимание, что в течение самого занятия нельзя задерживать дыхание. Старайтесь дышать ровно и свободно, чтобы не возникало кислородного голодания.

Не только упражнения для лицевых мышц, но и обычный спорт прекрасно поможет красиво похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки. Лучше всего для этих целей подходят циклические виды спорта. Регулярные занятия бегом, катание на велосипеде положительно отразятся не только на состоянии лица, кожи, но и всего тела.

Ежедневный уход

Упражнения будут наиболее эффективными, если дополнять их специальными процедурами и ежедневным массажем. Какие манипуляции и средства нужны, чтобы подправить щеки?

Кремы и лосьоны

Их нужно использовать ежедневно, один-два раза в день. Лосьоны мягко очищают кожу, а кремы делают ее более упругой и здоровой. Раз в неделю стоит использовать косметический или натуральный скраб для кожи. Он хорошо очищает поры, отшелушивает ороговевшие частицы, справляется с мелкими морщинами и угрями. Скраб способствует лучшему кровоснабжению кожи, если наносить его легкими массирующими движениями.

Такие косметические средства сами по себе не помогут вам избавиться от пухлых щек, но они поддерживают кожу лица в здоровом состоянии и помогают ей быстрее адаптироваться к изменениям, исключают провисание и появление морщин после похудения.

Контрастное умывание

Это — способ стимулировать обменные процессы и улучшить кровоснабжение, повысить тонус мышц и зарядить кожу энергией и бодростью. Кроме того, такие процедуры улучшают общую стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет и нервную систему организма.

С чего начать. С теплой воды. Ополаскивайте лицо пять-десять секунд.
Переход к контрасту. Теперь быстро поверните кран так, чтобы из него пошла прохладная (но не ледяная!) вода. Ополаскивайте лицо пять-десять секунд.
Количество заходов. Сделайте процедуру трижды.
Завершение процедуры. Заканчивать следует прохладной водой. Причем во время третьего умывания желательно чуть повысить температуру теплой воды и чуть понизить температуру холодной. Итоговое умывание следует делать на несколько секунд дольше. В конце необходимо мягко растереть кожу лица полотенцем средней жесткости.
Дополнительный уход. Нанесите на кожу ежедневный крем.

Помните, что повышать и понижать температуру воды следует постепенно. Во время контрастного душа для лица нельзя переохлаждаться. Если вы замерзли, следует прекратить процедуру, чтобы не причинить вред коже и не заболеть.

Лечебный лед

Кожу рекомендуется протирать ледяными кубиками. Очень полезная процедура, по действию похожа на контрастный душ. Для нее необходимо сделать травяной настой (мята, ромашка, зеленый чай) и заморозить его в формах для льда.

Лед лучше использовать утром. Аккуратно проведите им по всей поверхности кожи, уделяя особое внимание щекам и скулам. Затем промокните лицо салфеткой или полотенцем. Не растягивайте это удовольствие, чтобы не переохладить кожу.

Самомассаж

Один из наиболее эффективных способов борьбы с округлившейся формой лица и пухлыми щеками. Процедуру лучше проводить ежедневно. Массаж щек ускоряет обмен веществ, что эффективно способствует похудению и созданию красивого овала.

Массажируют чистую кожу, используя немного увлажняющего крема. Можно делать легкие похлопывающие движения по щекам, слегка постукивать кончиками пальцев, массировать круговыми движениями, делать мягкие пощипывания. После массажа щек нельзя переохлаждаться, поэтому лучше его делать перед сном, когда вы находитесь дома и настроены на отдых и расслабление.

Натуральные маски для впалых щек

Как и косметические препараты, маски выступают в качестве вспомогательного средства в похудении лица. Натуральные ингредиенты активно питают и смягчают кожу, они способны быстро убрать мелкие морщины и насытить кожу витаминами. Приготовить такое средство в домашних условиях не составит особого труда. Ниже описаны наиболее эффективные составы, которые применяются при необходимости коррекции овала лица и щек.

Молочно-медовое омоложение

Взбейте один яичный желток
Растопите чайную ложку меда и добавьте к желтку.
Дополните смесь чайной ложкой теплых сливок или молока.
Нанесите на лицо, уделяя особое внимание щекам и скулам. Держите 20 минут.
Умойтесь теплой водой или специальным лосьоном.

Минеральное насыщение белой глиной

Возьмите столовую ложку белой глины.
Добавьте в нее немного теплого молока и доведите до состояния густой сметаны.
Добавьте в смесь чайную ложку оливкового масла. Тщательно перемешайте.
Нанесите маску на лицо, уделяя особое внимание щекам и скулам. Держите 20 минут.
Умойтесь теплой водой.

Огуречное увлажнение и питание

Смешайте две столовые ложки перетертого огурца со столовой ложкой жирного молока.
Добавьте две столовые ложки творога.
Дополните смесь двумя чайными ложками мелко нарезанной петрушки и чайной ложкой оливкового масла. Все тщательно перемешайте.
Нанесите на чистую кожу, уделяя особое внимание щекам и скулам. Оставьте на 20-30 минут.

Конечно, за неделю щеки не похудеют. Для изменений нужно время. Но пока идет процесс естественного преображения, можно прибегнуть к небольшим хитростям и «нарисовать» идеальное лицо, визуально «спрятать» щеки.

Так, визажисты разработали техники, как убрать щеки и сделать скулы при помощи макияжа. Для этого нужны тональные кремы и румяна различных оттенков. С их помощью можно затемнить проблемные зоны (пухлые щеки, широкие скулы), а выигрышные участки, наоборот, выделить более светлыми тонами. Также отвлечь внимание от пухлых щек получится, если более выразительно накрасить глаза.

упражнения, и подбородок, мужчине, отзывы, видео, и сделать скулы, с помощью масок, лосьона, компресса, причины

В статье обсуждаем как убрать щеки. Рассказываем о причинах появления округлости щек, какие упражнения помогут справиться с этим косметическим дефектом. Вы узнаете рецепты масок, которые помогут справиться с округлостью щек, а также как убрать щеки мужчине.

Причины появления округлости щек

Большинство обладательниц округлых щек мечтают о выразительных скулах. Некоторые пытаются добиться их при помощи макияжа, но такая методика только временно эффективна. Можно ли убрать щеки? Да, но перед этим важно знать причины их появления:

Генетическая предрасположенность — в этом случае вам придется усердно трудиться, чтобы избавиться от округлых щек.
Неправильное питание — несбалансированный рацион приводит не только к лишним сантиметрам на талии, но и пухлости щек. Специальные упражнения, как и правильное питание, помогут справиться с этой проблемой.
Старение кожи — это необратимый процесс, с которым сталкивается каждая женщина и мужчина в определенном возрасте. Примерно к 35-40 годам кожа изнашивается, у нее пропадает эластичность и упругость, она обвисает, создавая эффект “угрюмого клоуна”.
Накопление жидкости — нарушение гормонального фона, чрезмерное употребление соленой пищи и воды провоцирует задержку жидкости в организме. Требуется предотвратить образование отеков.
Воздействие ультрафиолетовых лучей. Регулярное пребывание на солнце вызывают потерю упругости кожи. УФ-лучи ускоряют старение и провоцируют появление нежелательной пигментации. Мы рекомендуем вам обязательно защищать дерму, применяя для этого специальные кремы с SPF-фильтрами. Также старайтесь ограничить нахождение на палящем солнце и носите шляпы с широкими полями.
Неправильный уход — применение некачественной косметики вызывает образование “гусиных лапок” в молодом возрасте. Питайте, увлажняйте, используйте различные косметические средства, подходящие для вашего возраста и типа кожи, чтобы предотвратить появление морщин и ухудшения состояния дермы.

Нежелательные дефекты на лице возникают в результате сна на высоких подушках, употребления большого количества воды, привычки сутулиться и читать лежа на спине. Но вы можете похудеть в лице и щеках за месяц при соблюдении определенного ухода.

Можно ли убрать щеки за день или за неделю? Все зависит от того, какой у вас округлость щек и из-за чего они появились.

Упражнения, чтобы убрать щеки

Эти упражнения помогут не только уменьшить округлость щек, но и убрать второй подбородок. Для достижения результата выполняйте рекомендованные упражнения дважды в день на протяжении 30 дней:

В сидячем положении запрокиньте голову назад, при этом спину держите ровно. Выдвиньте нижнюю челюсть, после чего оттопырьте нижнюю губу. Начните двигать скулами, одновременно с этим пытаясь накрыть верхнюю губу нижней. Повтор — 25 раз.
Держите голову прямо, начинайте поочередное напряжение и расслабление скул. Повтор — 45 раз.
Расслабьте лицо и лягте на спину. Резко сожмите зубы, чтобы напряглись скулы. Оттопыривайте нижнюю губу как можно сильнее. Начните сначала ее выдвигать вперед, затем вниз. Повтор — 30 раз.
Голову запрокиньте вверх, поверните ее влево и положите подбородок на плечо. Выпрямите голову и вновь ее запрокиньте, вот только подбородок опустите на правое плечо. Повтор — по 20 раз на каждое плечо.
Встаньте ровно, напрягите все тело и шею. Оттопырьте нижнюю губу, откройте рот. Повтор — 50 раз.
Зажмите между зубами фломастер. Начните поочередно произносить гласные буквы на протяжении 20 минут. Если вам не нравится этот метод, то говорите слова, в которых много гласных (корова, порошок, каникулы и т.д.)
Присядьте на край стула, напрягите шею, плечи и спину. Опустите подбородок на грудь, после чего проведите им в сторону левого плеча, не отрываясь от грудной клетки. Удерживайте такое положение 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, только в этом раз направьте подбородок к правому плечу. Повтор — 20 раз.
Смех — лучшая терапия округлых щечек. Смейтесь как можно чаще и от души, ведь во время смеха задействована большая часть лицевых мышц. Кроме устранения пухлых щек, смех помогает разгладить морщины, делает кожу подтянутой, избавляет от второго подбородка и улучшает овал лица.

Массаж для уменьшения округлых щек

В совокупности с ежедневными упражнениями мы рекомендуем вам также делать специальный массаж лица:

Нагрейте 10 г меда в микроволновой печи. Смочите кончики пальцев в меде, начните его вбивать в щеки до тех пор, пока продукт не начнет прилипать. Выполняйте такой массаж до покраснения щек. После этого умойтесь, протрите лицо жестким полотенцем.
Протрите лицо лосьоном, затем нанесите на него питательный крем. Начните щипать щеки, постепенно продвигаясь к скулам и подбородку. Выполняйте такой массаж через день.
Во время принятия ванны при помощи душа направьте большой напор воды на щеки. Мы советуем вам использовать для этого контрастный душ. Такая процедура способствует разглаживанию морщин, устранению пухлых щек и подтянутости дермы. Желательно выполнять такую процедуру ежедневно.
Возьмите 2 полотенца, одно смочите в холодной воде, а другое — в горячей. Сверните их в трубочки, после чего начните поочередно постукивать по щекам в течении четверти часа, меняя температуру.

Как убрать щеки мужчине

Многие мужчины переживают по поводу своего внешнего вида, хотя это скрывают. Им также хочется иметь правильные контуры щек, чтобы казаться привлекательными для женщин. Ну что ж, мы расскажем, как убрать щеки мужчинам в домашних условиях.

При наборе лишнего веса сначала поправляется лицо, только потом тело. Но даже после похудения нет гарантии того, что округлые щеки исчезнут. С чем же это связано? Пухлость щек обусловлена наличием жировых комочков, а не подкожной жировой клетчатки. Эти комочки расположены между жевательной и щечной мышцей. Комки жира защищают мышцы от травмирования, обеспечивают амортизацию во время сосания, жевания.

Убрать щеки мужчине можно несколькими методами:

С помощью несложной операции, во время которой убираются жировые комки. Производят через маленькие разрезы, которые выполняют на внутренней стороне щеки. Применяется местная анестезия, сама операция длится примерно полчаса. После процедуры щеки фиксируют повязкой, которую снимают через 7 дней.
Липосакция — еще одна методика устранения накопленного подкожного жира. Эта процедура предусматривает разжижение жира с помощью специального раствора, затем он откачивается через проколы. К преимуществам этого способа можно отнести стойкий и продолжительный эффект, а также высокую скорость получения результата.

Домашние косметические средства для уменьшения пухлости щек

Косметические средства, собственноручно приготовленные в домашних условиях — еще одно эффективное средство в борьбе за красивый овал лица. Регулярное использование таких масок позволит уменьшить объем щек и подтянуть их.

Яичная маска

Ингредиенты:

Приготовление: Взбейте яйцо вилкой.

Использование: Нанесите яичный состав на чистые щеки, после чего поместите на них пищевую пленку. Спустя полчаса смойте. Выполняйте процедуру ежедневно.

Овсяная маска

Ингредиенты:

овсяная мука — 2,5 ст.л;
детский крем — 10-20 г;
топленое молоко — 2 с.л.

Приготовление: Соедините ингредиенты, у вас должна получиться вязкая консистенция.

Использование: Поместите маску на чистые щеки, спустя час смойте состав талой водой. Выполняйте процедуру трижды в неделю.

Травяной компресс

Ингредиенты:

вода — 250 мл;
сухая ромашка — 3 ст.л.

Приготовление: Высыпьте ромашку в чашку, залейте стаканом кипятка и накройте крышкой. Дайте составу настояться 2-3 часа. Процедите через марлю.

Использование: Используйте компресс ежедневно вместо косметического молочка.

Мятный лосьон

Ингредиенты:

эфир розмарина — 5 капель;
эфир грейпфрута — 5 капель;
мята — 1 ст.л;
вода — 250 мл;
эфир розы — 5 капель.

Приготовление: Мяту запарьте в кипятке. Настаивайте состав 3 часа. Процедите и добавьте в состав эфирные масла. Полученный состав перелейте в закрытую емкость.

Использование: Протирайте лицо лосьоном дважды в день.

Диета для похудения щек

Знаете ли вы, что можно убрать щеки, соблюдая специальную диету? Вот она:

Откажитесь от алкогольной, жирной, копченой продукции, сведите к минимуму употребление фаст-фуда. Ведь именно эти продукты влияют на быстрое отложение жира в щеках.
Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, ведь они содержат растительную клечатку, которая повышает эластичность сосудов щек.
Не голодайте! Ведь при возвращении к обычному рациону ваши щеки вновь станут округлыми!
Пейте в день не менее 2 л чистой и негазированной воды. Если активно занимаетесь спортом, то увеличьте объем воды до 2,5 л.
Питайтесь дробно. В день ешьте 5-6 раз, но маленькими порциями.
Уменьшите количество потребляемой соли и продуктов, которые она содержит (сухарики, селедка).
Ешьте больше цитрусовых. Особенно полезны для похудения щек зеленые яблоки, поэтому они обязательно должны быть в вашем рационе.
Если пьете домашние соки, то рекомендуем их разбавлять водой.
За 30 минут до приема пищи выпейте стакан воды, чтобы уменьшить ощущение голода. Это правило напоминает эффективную диету для ленивых.
Пейте больше низкокалорийных молочных продуктов (кефир, ряженка, мацони). Они быстро насыщают вас, благодаря чему вы не испытываете голод.

Отзывы

Карина, 32 года

После кератинового выпрямления волос у меня стали выделяться щеки. Что я только не делала, чтобы их уменьшить: сидела на диете, занималась спортом, но эффект был минимальным. Только комплекс упражнений помог мне похудеть в щеках, теперь я выгляжу превосходно!

Ангелина, 25 лет

У меня с детства пухлые щеки. Признаюсь честно, ленюсь заниматься спортом. Поэтому периодически использую специальные компрессы с полотенцами. Таким образом, мои щечки исчезают за неделю!

Светлана, 43 года

Пухлые щеки — косметический дефект, с которым я борюсь уже лет 10. Одно время серьезно думала над тем, чтобы сделать липосакцию щек, но отказалась в пользу выполнения специального комплекса упражнений. Мои щечки исчезли спустя несколько месяцев регулярных упражнений.

Если вам понравилась наша статья, то расскажите о ней своим друзьям, нажав на кнопки социальных сетей. Также предлагаем вам поделиться собственным опытом по устранению пухлых щечек.

Видео: Как убрать щеки и сделать скулы

Что делать для похудения лица: лучшие способы

Конституция некоторых женщин такова, что фигура — стройная, а вот щёчки пухлые.

Возникает естественный вопрос: что делать, чтобы похудело лицо и исчез эффект больших щёк? Оказывается, похудение лица — очень актуальный вопрос для женщин самых разных возрастов. Решить его можно с помощью врача-косметолога или специальных упражнений на дому.

Методы похудения лица

Если вы задались вопросом, как сделать лицо идеальным, без обвисших щёк и лишних складок, вам придётся выбрать между косметологическим салоном и домашними средствами.
СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ
В салоне красоты вам подробно расскажут, что делать, чтобы похудело лицо в вашем случае. Вам могут предложить:

химический пилинг лица, который активно воздействует на мимические мышцы лица для их лучшего сокращения;
кислородную мезотерапию, которая изнутри воздействует на мышцы лица: анатомия их такова, что они должны быть в тонусе и не расслабляться, — этому и будет способствовать кислород, проникающий глубоко в кожу;
миоструктурный массаж лица — прекрасная зарядка для лица, которую выполнит профессионал.

Узнав, как избавиться от щёк с помощью специалистов, вы сможете воспользоваться любой из этих процедур в ближайшем салоне красоты. Кому-то более интересны народные методы, как избавиться от толстых щёк самостоятельно.
НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ
Народная мудрость подсказывает, как сделать, чтобы лицо похудело в короткие сроки и приобрело идеальные черты без пухлых щёк и двойного подбородка:

домашние маски для лица, которые восстанавливают клеточные процессы и выводят излишки жира;
самомассаж;
лучший метод — ежедневная зарядка для мышц лица, комплексы специальных упражнений;
специальные диеты;
компрессы.

Ознакомившись с информацией, как убрать щёки с лица, не забудьте узнать и об ожидаемых результатах.

Эффективность методов похудения лица

Любая салонная или домашняя процедура по похудению щёк задействует мышцы лица и шеи: анатомия их требует постоянной встряски и активизации обменных процессов внутри кожи, в клетках. В результате:

химическое воздействие на клетки кожи (маски, пилинг) выводит вредные вещества, токсины и излишки жира;
зарядка и массаж укрепляют мышцы лица человека, делая их эластичными и упругими;
двойной подбородок постепенно исчезает;
контуры лица становятся ясными, чёткими, правильными, красивыми;
исчезают пухлые щёки.

Хотите, чтобы ваше милое личико было идеально правильной формы? Тогда пора узнать, как избавиться от полных щёк самостоятельно, в домашних условиях.

Избавляемся от больших щёк дома

Мы поделимся с вами советами, как избавиться от пухлых щёк разными методами в домашних условиях.

1. Питьевой режим

Иногда большие щёки означают накопление жидкости в организме, потому что её просто не хватает клеткам. Так что рекомендуется выпивать за день около 2 литров зелёного чая и минеральной воды без газа. При этом полностью откажитесь от спиртного и в первую очередь — от пива.

2. Фруктовый рацион питания

Диетологи вам подскажут, как улучшить овал лица с помощью свежих фруктов и овощей. Если они будут входить в ваш рацион постоянно, клетчатка в их составе поможет восстановить метаболические процессы и будет поддерживать в норме водный баланс организма.

Мы расскажем, как избавиться от обвисших щёк с помощью интересного самомассажа полотенцем, смоченным в настое трав. В равных пропорциях смешать ромашку, шалфей, липовый цвет и тысячелистник (по 1 столовой ложке) и залить кипятком (1,5 стакана), настаивать 20 минут. Смочить в настое полотенце и похлопать им по щекам и подбородку.

4. Маски для лица

Регулярно пользуйтесь масками для лица из натуральных ингредиентов, которые напитают кожу необходимыми веществами, ускорят обменные процессы, нормализуют кровообращение и будут способствовать выведению жировых отложений.

5. Специальная зарядка

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для похудения лица, которые можно найти в соответствующей литературе.
Ваши подруги ещё не знают, как избавиться от больших щёк и похудеть лицом? Поделитесь с ними своими знаниями и для себя найдите оптимальный вариант похудения, который обеспечит вам идеальный овал лица и здоровую, сияющую молодостью кожу.

Масло миндальное от прыщей отзывы: Миндальное масло на лицо и на тело – Миндальное масло помогает от прыщей, или привет, красота!

Posted on 12.09.202005.02.2020 by alexxlab

Миндальное масло от прыщей на лице: отзывы

В косметологии широко применяется миндальное масло от прыщей. Его получают особым способом из ядрышек миндаля, которые могут быть сладкими или горьковатыми. Обычно применяется холодный отжим, который позволяет сохранить продукт в чистом и натуральном виде.

Миндальное масло является уникальным средством по уходу не только за лицом и телом, но и за волосами и ногтями.

Полезные свойства миндального масла

Этот продукт содержит огромное количество натуральных компонентов, которые создала сама природа. В нем имеется много полезных витаминов и микроэлементов. Именно поэтому средство очень популярно во всем мире.

Миндальное масло для лица достаточно безопасно и обладает следующими свойствами, полезными для кожи:

Защищает от ультрафиолетовых лучей, которые очень опасны для людей, поскольку содержит большое количество витамина Е. В свою очередь это замедляет процесс старения кожи.
Масло прекрасно увлажняет кожный покров благодаря присутствию в нем витамина А. Кроме этого, оно способствует нормализации сальных желез, за которые отвечает витамин F. Поры сужаются, лицо выглядит более ухоженным. Большие заметные поры способствуют появлению прыщей, поэтому миндальное масло предотвращает их расширение.
Это великолепное косметическое средство. По своим полезным свойствам оно вполне может конкурировать с дорогостоящими кремами. Продукт универсален, хорошо подходит для любого типа кожи. Сухую и нормальную кожу масло отлично увлажняет, а жирную избавляет от активной работы сальных желез и появления различных высыпаний.
Это замечательный продукт, который оживляет вялую кожу лица и тела, а также убирает мелкие морщинки возле глаз и губ.
Миндальное масло идеально подходит для чувствительной кожи, для которой очень тяжело подобрать косметический продукт. Оно снимает раздражение и делает кожу менее уязвимой.

Уникальное масло эффективно помогает при многих дерматологических проблемах, от которых сложно избавиться.

Миндальное масло для профилактики и лечения

Миндальное масло можно применять в качестве профилактического средства и лечебного. С его помощью можно поддерживать лицо в хорошем ухоженном состоянии. Если кожа проблемная, то продукт оказывает благотворное воздействие, устраняя прыщи и угри. На сухой коже масло предотвращает шелушение и увлажняет на длительное время.

Кроме этого, благодаря миндальному маслу кожа приобретает естественный оттенок, выравнивает ее поверхность, делает незаметными мелкие морщинки в области глаз и губ.

Лечебный продукт обладает отличными впитывающими свойствами, несмотря на то, что он очень питательный. Его часто применяют как основу для кремов, предназначенных для комбинированной и жирной кожи.

Миндальное масло можно использовать в чистом виде и вместе с другими ингредиентами.

Как применять миндальное масло от прыщей

В чистом виде средство использовать очень легко. Для этого не требуются особые знания в косметологии. Его следует наносить на лицо подушечками пальцев легкими движениями. Нельзя растягивать и тянуть кожу. В тех местах, где находятся прыщи, действовать нужно крайне осторожно. Если сильно тереть эти участки, то можно усугубить положение. Высыпания могут сильнее воспалиться и разнестись по всему лицу. Лучше всего нанести миндальное масло на прыщи точечными движениями, не растирая и подождать, пока оно впитается. Масло оказывает противовоспалительный и подсушивающий эффект, поэтому через несколько дней можно будет заметить явные улучшения.

Если по какой-то причине не хочется наносить средство в чистом виде, то можно добавлять его в противовоспалительные кремы для лица. Для этого следует выдавить немного крема на тыльную сторону руки, добавить сверху 2-3 капельки миндального масла и сразу же нанести на лицо. Нельзя заранее смешивать крем с маслом и оставлять на долгое хранение даже в холодильнике. Это может вызвать непредсказуемую реакцию и усугубить состояние лица. Готовить крем рекомендуется непосредственно перед использованием.

Наносить крем с маслом или продукт в чистом виде нужно утром после умывания и перед сном. Чтобы кожа не сильно блестела днем, то в утреннее время его следует наносить тонким слоем. Масло отлично впитывается и будет работать на протяжении длительного времени до вечера.

Кроме этого, средство можно использовать в качестве жидкости для снятия макияжа с глаз и губ. Его масляная структура мягко снимает косметику и ухаживает за кожей. Получится двойная польза — очищение и уход. И теперь не потребуется тратить деньги на огромное количество различных средств по уходу. Миндальное масло успешно заменит многие из них.

Маски для лечения прыщей

Существуют различные маски, которые помогают при проблемной коже. Тонизирующая маска очищает и закрывает поры. Она подходит для любого типа кожи и готовится легко. Для приготовления необходимо взять небольшую емкость с теплой водой, развести в ней 1 ст. л. овсяной муки. Должна получиться своеобразная паста. Затем в нее следует добавить 2-3 ч. л. миндального масла и 1 ч. л. выжатого лимонного сока. Массу необходимо тщательно перемешать и нанести на чистое и сухое лицо. Маска оставляется на лицо на 15-20 минут.

Вместо овсяной муки можно использовать пшеничную или картофельную.

Делать эту маску следует 2 раза в неделю до тех пор, пока состояние кожи не улучшится.

Очень эффективна маска для проблемной кожи с заметными воспалениями. Чтобы приготовить ее, необходимо взять 1 ст. л. аптечной настойки зверобоя, 2 ч. л. миндального масла и сырой белок яйца. Все компоненты следует тщательно перемешать, а затем нанести на лицо. Оставить маску рекомендуется на 10-15 минут, а затем смыть прохладной водой.

Процедуру также следует делать 2 раза в неделю. Все компоненты в этой маске оказывают противовоспалительное воздействие.

Кроме этого, существует еще один эффективный рецепт маски для борьбы с прыщами. Для ее приготовления берется картофелина, которая предварительно варится в мундире. Ее нужно хорошо растолочь до состояния пюре вместе с кожурой. Затем в эту массу необходимо добавить 2 ч. л. миндального масла, 2 ч. л. лимонного сока натурального и 1 ст. л. настойки календулы, купленной в аптеке. После этого вся масса тщательно перемешивается и накладывается толстым слоем на лицо на 15 минут. Смыть маску рекомендуется прохладной водой.

Эти эффективные рецепты помогут избавиться от прыщей и улучшить общее состояние кожи. Однако одновременно с этим следует наладить правильное питание и отказаться от вредных привычек.

Миндальное масло для лица от прыщей, доступное и эффективное масло из миндаля

В борьбе с прыщами люди используют разнообразные средства, как медикаментозные препараты, так и методики народной медицины. Каждое из таких средств имеет различную эффективность. Нередко используется и миндальное масло для лица, от прыщей которое приносит коже весьма значительную пользу, но требует осторожности в применении, поскольку подходит такое средство не всем.

Особые свойства миндального масла и его действие на кожу

Главным плюсом этого натурального средства является то, что его нанесение на кожу способно достаточно быстро нормализовать работу сальных желез, устранив излишнюю жирность эпидермиса, которая нередко и становится причиной образования всевозможных патогенных элементов. В составе натурального миндального масла находится множество полезных компонентов, среди которых можно отметить:

Большое количество полезных жирных и эфирных масел,
Витаминов, в частности группы В, а также токоферола (Е), ретинола (А) и витамина F, который необходим для здоровья кожи,
Микро- и макроэлементы.

Благодаря такому составу миндальное масло приносит коже особенную пользу, заключающуюся в том, что:

Масло при правильном применении отлично регулирует работу сальных желез, приводя их функции в норму, а также сужает поры, защищая их от проникновения различных загрязнений и микроорганизмов.
Оказывает выраженное противовоспалительное действие, благодаря чему с его помощью можно эффективно избавляться от прыщей.
Интенсивно питает кожу, тонизирует ее и способствует омоложению эпидермиса, ускоряя все обменные процессы.
Устраняет шелушение кожи и предотвращает его появление.
Способствует кожной регенерации, улучшая местное кровообращение.
Помогает устранять с поверхности кожи рубцы и мелкие шрамы, а также пятна, оставшиеся после лечения прыщей.

Немалым плюсом этого средства является и то, что оно имеет невысокую стоимость и доступно для любого человека. Купить его можно практически в любой аптеке.

Важным моментом является то, что миндальное масло подходит не всем людям, поэтому перед первым применением необходимо провести тест на возможную чувствительность. При наличии непереносимости, как и при неправильном использовании, масло вместо помощи в устранении прыщей может значительно ухудшить ситуацию.

Показания к применению

Использовать миндальное масло следует правильно и лишь при необходимости. Показаниями к применению можно считать:

Наличие повреждений на поверхности кожи,
Прыщи и угревые элементы, а также различные высыпания, сопровождающиеся воспалением,
Чрезмерная сухость кожи,
Наличие морщин, с целью их разглаживания и возвращения коже молодости,
Усталость кожи, наличие негативного воздействия на эпидермис или постоянные стрессы.

Применение миндального масла

Использовать миндальное масло от прыщей и устранения других проблем с кожей необходимо правильно.

Наносить масло на кожу, как и различные препараты на его основе следует в вечернее время, лучше всего на ночь перед сном. Однако здесь важно учесть то, что масло имеет высокую жирность и при соприкосновении с волосами может их испачкать. Поэтому волосы рекомендуется убирать под шапочку.

Перед нанесением препаратов с миндальным маслом или вещества в чистом виде, кожу следует тщательно вымыть с привычным средством, затем очистить лосьоном и только после этого наносить подготовленное средство.

При использовании масла в чистом виде, его следует разогреть в ладонях.

Существует несколько вариантов применения миндального масла для лица от прыщей и других кожных проблем, например:

Втирание в поверхность кожи

Этот способ можно назвать самым простым, но весьма эффективным в плане лечения кожи от различных нарушений, в частности, от прыщей, пятен, рубцов и следов. Масло можно просто наносить на поверхность кожи, где имеется какая-либо проблема, с помощью ватного диска, а можно обрабатывать эпидермис руками, втирая его массажными движениями.

При втирании массажные движения должны быть легкими, без лишней интенсивности, не следует добиваться того, чтобы кожа впитала вещество полностью, не оставив следа. Остатки средства лучше всего удалить салфеткой, поскольку эпидермис сам возьмет масло в том количестве, которое необходимо.

При наличии жирной кожи время впитывая нужного количества вещества, составляет не менее 30-и минут, что необходимо учитывать при использовании. При сухой коже этот процесс происходит быстрее, но масло используется в том же количестве.

Если кожа очень сухая, то при ее обработке может показаться, что масла было нанесено очень мало и недостаточно для питания дермы. Однако не следует увеличивать рекомендованное количество, поскольку в этом случае может появиться аллергическая реакция, даже если у человека нет непереносимости этого средства.

Добавление миндального масла в косметические средства

Этот способ имеет достаточно высокую эффективность, но требует соблюдения определенных правил. Добавлять миндальное масло можно практически в любые косметические средства, в том числе и в пенки и гели для умывания, в лосьоны и тоники, а также в кремы для питания, увлажнения и защиты эпидермиса, используя их после этого обычным способом.

Но здесь следует помнить о том, что не нужно выливать масло в большом количестве во флакон или банку с косметическим препаратом. Смешивать нужно лишь разовую порцию, добавляя в нее несколько капель миндального масла, непосредственно перед нанесением на кожу.

Маски для кожи с миндальным маслом

Рецептов масок на основе этого натурального вещества существует немало, и каждая из них имеет не только определенную эффективность, но и приносит коже особую пользу.

Маска для жирной кожи

Использовать это средство рекомендуется именно для жирной и проблемной кожи, имеющей высокую склонность к образованию патогенных элементов. Не следует применять его в тех случаях, когда кожа сухая или отличается повышенной чувствительностью, поскольку в подобных ситуациях состояние эпидермиса может значительно ухудшиться.

Для приготовления маски следует взбить один белок свежего куриного яйца, добавить в него ложку настойки травы зверобоя, ложку натурального жидкого меда и чайную ложечку масла миндаля.

Наносить маску следует на очищенную кожу, на ее проблемные участки или на все лицо полностью, в зависимости от количества и локализации патогенных элементов, оставляя на 15 &ndash, 20 минут, после чего средство нужно смыть теплой водой. Маска отлично устраняет воспаление, практически сразу же снимает и покраснение эпидермиса, ускоряет созревание имеющихся прыщей, что значительно облегчает их удаление.

Маска для устранения следов от прыщей, постакне, пятен и рубцов

Для приготовления состава необходимо взять жирный, перемолотый в однородную массу, свежий творог в количестве 3-х ложек. Добавить в творог ложку измельченной мякоти свежего арбуза и ложку масла миндаля. Мякоть арбуза можно заменить бананом, зеленым яблоком или свежим киви, при отсутствии непереносимости этих плодов.

Массу хорошо вымешать и нанести на очищенную кожу лица, оставив ее на 30 &ndash, 40 минут, тщательно смыв после этого прохладной водой без использования моющих средств.

Маска с маслом миндаля от угревых элементов и черных точек

Применять такую маску, по сути, представляющую собой скраб, для устранения патогенных элементов можно при любом типе кожи. Рецепт приготовления средства очень прост, необходимо налить на ладонь немного натурального масла миндаля и добавить в него морскую соль мелкого помола. После перемешивания полученное вещество следует нанести на кожу, равномерно распределив его по поверхности лица массажными движениями.

Массаж лица следует продолжать около 3 &ndash, 5 минут, после чего тщательно смыть слегка теплой водой и нанести увлажняющий крем. Обрабатывать таким способом можно как всю поверхность лица, так и наиболее проблемные участки, нанося средство 2 раза в неделю.

Использовать любые средства с добавлением миндального масла или составленные на его основе, рекомендуется не чаще 2 &ndash, 3 раз в неделю, точно соблюдая дозировку и рекомендации по использованию. Важно помнить о том, что в некоторых случаях прыщи могут появиться и по причине применения миндального масла, что случаеся тогда, когда у человека имеется непереносимость вещества или же препараты используются без соблюдения рекомендаций.

Миндальное масло отзывы

Отзывы читателей по применению масла миндаля

Борислава

Самое любимое масло у меня, подходит в чистом виде и не закупоривает поры.

Анна

Я часто пользуюсь этим маслом для волос, и оно мне очень нравится. Для моих волос это масло номер 1.

Ирина

Очень люблю миндальное масло, зимой, для тела, просто чудесно. Для ресниц вообще незаменимо.

Люба

А я маслом, в чистом виде, еще не пользовалась, только для бровей и ресниц. Надо как-то попробовать, много хорошего написано, очевидно, что одно из самых многофункциональных.

Нина

Я пользовалась маслом довольно давно. Но тогда оно мне показалось довольно жирным. Может быть купила подделку, надо обязательно попробовать еще. Слишком много положительных дифирамбов о нем, чтобы пройти мимо.

Анюта

Я миндальное масло комбинирую с другими маслами. Которые мне нравятся и подходят, спектр действия таких комбинаций еще больше. Эффектом от применения, особенно для лица и тела, я очень довольна.

Лена

Миндальное масло для волос отзывы почитала я … и решила, что пора идти в магазин и покупать. Волосами своими довольна, но если можно сделать их еще красивее, почему бы не попробовать, тем более, что такие положительные отзывы.

Наталья

Очень люблю масло миндальное, но как по мне, то для комбинированной кожи оно слишком жирное, у меня, наоборот, появилось больше прыщиков. А вот для волос использую и для рук – это отлично.

Ольга

Очень хороший совет в статье пользоваться маслом на основу тоника или косметической воды, я еще пользуюсь термальной водой. Вот от такой комбинации, эффект потрясающий, а от одного чистого масла, при постоянном применении, может быть обезвоживание кожи.

Катя

Пользуюсь миндальным маслом для волос и ресниц. Кончики волос, действительно, меньше секутся, а ресницы просто «прут». Но я не пользуюсь постоянно, курсами.

10 способов применения миндального масла о которых вы не знали

Миндальное масло изготавливается из миндальных ядер методом холодного прессования. Это прозрачная жидкость без запаха, светло-желтого, янтарного оттенка. За счет огромного количества полезных веществ, кислот и витаминов (более 82,7 мг витаминов: Е, F, РР, группы В и холина), оно является эффективным косметическим и лечебным средством.

Действие масла: смягчающее (для сухой кожи, склонной к шелушению), противовоспалительное (предупреждает появление расширенных пор, нормализует работу сальных желез), омолаживающее, питающее, увлажняющее.

Миндальное масло: применение

Для снятия макияжа

Смочите ватный тампон в теплой воде и нанесите на него несколько капель миндального масла. Протрите область вокруг глаз ватным тампоном. Для большего эффекта масло можно слегка подогреть.

Для ухода за кожей вокруг глаз

Добавьте пару капель масла в крем для лица перед тем, как нанести его на область вокруг глаз.

Для ресниц и бровей

Миндальное масло стимулирует рост ресниц и предотвращает выпадение.

Миндальное масло для жирной кожи лица

Вам понадобится:

1 картофель, отваренный в мундире и растолченный в пюре;
2 ч.л. миндального масла;
2 ч.л. лимонного сока;
1 ст. л. календулы.

Смешайте ингредиенты и нанесите на кожу на 15 минут. Маска помогает убрать воспаления, сужает поры, устраняет жирный блеск и способствует нормализации работы кожных желез. Также можно использовать и сырой картофель, натертый на терке.

Миндальное масло для увядающей кожи

Вам понадобится:

Разотрите желток с медом и маслом и нанесите на кожу на 15 минут.

Миндальное масло для волос

Если волосы жирные, то несколько капель масла нужно нанести на волосы от корней до кончиков перед мытьем головы, если сухие — то после мытья. Миндальное масло укрепляет волосы, делая их менее ломкими и стимулирует их рост. Масло миндаля считается одним из лучших натуральных средств для волос. Больше о пользе масла для волос.

Для лечения герпеса

Небольшие высыпания можно смазывать маслом миндаля, смешанным с маслом чайного дерева до 5 раз в день.

При сильных менструальных болях

Миндальным маслом можно массировать низ живота легкими круговыми движениями.

Для роста и укрепления ногтей

Наносите миндальное масло на кутикулу и ногтевые пластины, оно укрепит ногти и смягчит кутикулы.

При болезнях горла и кашле

Миндальное масло помогает справиться с трудно отделяемой мокротой. Принимайте по 10 капель три раза в день. Масло приятно на вкус, поэтому пить его совсем не сложно.

При повышенной кислотности

Чайная ложка миндального масла в день не только снизит уровень кислотности в желудке, но и поможет в борьбе с избытком вредного холестерина.

Для борьбы с целлюлитом

Если собираетесь пройти курс массажа, попробуйте делать его с миндальным маслом, взяв его в качестве масла-основы. Масло можно использовать как отдельно, так и в сочетании с другими. Помимо антицеллюлитного эффекта, оно отлично борется с растяжками, шероховатостями и сухостью кожи.

Биточки диетические: Панкреатит. Биточки. Как приготовить биточки рыбные, мясные, куриные… – Котлеты диетические, 35 рецептов приготовления с фото пошагово на Вкусо.ру

Posted on 12.09.202031.01.2020 by alexxlab

Панкреатит. Биточки. Как приготовить биточки рыбные, мясные, куриные…

Содержание этой страницы:

Биточки паровые входят в меню детского и диетического питания, в белковые диеты при похудении, в диету № 5п. Биточки — любимое блюдо праздничного стола.

Биточки — мясные, рыбные

Биточки готовят:

из мяса (свинина, говядина и т.д),
из птицы (курица, индейка),
рыбные биточки,
биточки из овощей и из круп.

Чем биточки отличаются от котлет? Отличаются формой и размером — биточки круглые и меньше чем котлета.

Биточки к нам в Россию пришли из Франции в XVIII веке.

Биточки мясные

Биточки мясные паровые, приготовленные по рецепту указанному ниже, получаются вкусными, полезными и очень аппетитными. Биточки мясные паровые идеальны для детского и диетического питания, для людей, которые ведут здоровый образ жизни, а также входят в рацион диеты при панкреатите.

На пару получаются самые полезные блюда, поскольку сохраняется пищевая ценность продуктов — витамины, минералы.

Ингредиенты:

говядина (фарш) — 200 г
молоко — 40 г (2 ст.л.)
хлеб пшеничный — 30 г
масло сливочное — 4г.(1/2 ч.л)

Технология приготовления:

Берем мясо, соответствующее требованиям диеты (см.памятку) и из него делаем фарш при помощи мясорубки.
Добавим в фарш черствый пшеничный хлеб, размоченный на молоке и соль. Добавляем сливочное масло, тщательно перемешиваем и взбиваем.
Формируем биточки толщиной 2-2,5 см. Каждый биточек «отстукиваем» перекидывая с ладони на ладонь. После этого фарш будет более однородный, прочный — «склеенный».
Готовим на пару. Как готовить на пару смотри здесь.

Содержание питательных веществ на 100 грамм блюда:

Белки — 20.62 г
Жиры –11.21 г
Углеводы — 8.37 г
Калорийность – 22.7 Ккал
В1 – 0 мг
В2 –0 мг
C — 0 мг
Ca- 0 мг
Fe - 0 мг

Биточки из фарша

Биточки из фарша готовим в мультиварке

Ингредиенты:

говядина (фарш) — 200 г
молоко — 40 г (2 ст.л.)
хлеб пшеничный — 30 г
масло сливочное — 4г.(1/2 ч.л)

Технология приготовления:

Готовим фарш. Берем мясо, соответствующее требованиям диеты (см.памятку) и из него делаем фарш при помощи мясорубки. В фарш добавим черствый пшеничный хлеб, размоченный на молоке и соль. Добавляем сливочное масло, тщательно перемешиваем и взбиваем.
Формируем биточки толщиной 2-2,5 см. Смочим руки водой. Каждый биточек «отстукиваем» перекидывая с ладони на ладонь. После этого фарш будет более однородный, прочный — «склеенный». Биточки укладываем в контейнер-пароварку
В мультиварку наливаем воду 3 стакана. Можно воду не наливать, а в кастрюле мультиварки приготовить гарнир к биточкам, например рис. Для этого в мультиварку зальем кипяток и опустим в него рис. Рецепт смотри здесь.
Контейнер вставим в мультиварку. Закроем крышку.
Выставим режим мультиварки: «Варка на пару», время 30 минут
Приятного аппетита!

Биточки рыбные паровые из трески

Ингредиенты:

треска — 400 г
молоко — 100 г (1/2 стакана)
хлеб пшеничный — 90 г
яйцо -1/2 шт

Технология приготовления:

Готовим рыбу — промываем, удаляем кости и кожу, разрезаем на куски и дважды пропускаем через мясорубку.
Добавим замоченный в воде или молоке черствый пшеничный хлеб, соль и тщательно вымешать.
Сформировать биточки, муку использовать не надо.
Биточки кладем в формы, добавляем воды и варим 10 минут или готовим на пару. Как готовить на пару смотри здесь.

Биточки Диетические — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Биточки Диетические»

Филе индейки пропустить через мясорубку.
Рис хорошо промыть, отварить до полуготовности 15 мин.
Смешать фарш с рисом.
Добавить рубленый укроп, соль, перец по вкусу и 3 ст.л. ледяной воды.
Полученную массу тщательно вымесить.
Разделить на небольшие котлеты-биточки, обвалять их в муке.
Обжарить на сковороде с разогретым растительным маслом.
Сложить изделия в сотейник, влить немного воды и поставить на слабый огонь. Потушить биточки в течение 10-12 мин.

Биточки получаются сочные и очень вкусные. Подавать приготовленное блюдо можно с любым гарниром по вкусу, но лучше всего они сочетаются с картофельным пюре.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лариса

Ингредиенты рецепта «Биточки Диетические»:

Филе индейки — 600 гр.
Рис — 0,5 ст.
Укроп (1 пуч.) — 50 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) — 5 гр.
Соль (по вкусу) — 10 гр.
Растительное масло — 2 ст.л.
Мука — 2 ст.л.
Вода — 3 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Биточки Диетические» (на 100 грамм):

Калории: 149.2 ккал.

Белки: 14.1 гр.

Жиры: 4.4 гр.

Углеводы: 13.4 гр.

Число порций: 13

Биточки Диетические — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Биточки Диетические»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Диетические котлеты из говядины на пару в мультиварке по рецепту с фото

Диетические котлеты на пару готовят из говяжьего, куриного или рыбного фарша. Мы предлагаем несколько рецептов таких блюд с описанием тонкостей приготовления в соответствии с ингредиентами. Вы узнаете о том, как можно совмещать перемолотое мясо с овощами, не теряя при этом во вкусе, но понижая калорийность готового продукта.

Котлеты говяжьи паровые диетические с кабачками, рецепт с фото

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 10

Энергетическая ценность

калорийность – 188.7 ккал;
белки – 16.1 г;
жиры – 9.3 г;
углеводы – 11.2 г.

Ингредиенты

филе телячье (говяжье) – 800 г;
кабачки соусные – 600 г;
лук репчатый – 150 г;
морковь красная средняя – 100 г;
хлопья овсяные – 100 г;
соль – ½ ч.л.;
зелень свежая или сушёная – 1 пуч.;
смесь трав – по вкусу;
перец молотый – по вкусу.

Пошаговое приготовление

Если используется говяжья мякоть, необходимо избавиться от жил и плевы. Вырежьте их, чтобы не забивали сетку и ножи мясорубки.
Если кабачки старые, снимите кожуру и выберите семена. У молодого овоща удалите хвостик с пятачком. Промойте заготовки, потрите на тёрке средней величины, отожмите от сока.
Очистите лук с морковью. Прополощите, обсушите, порежьте небольшими частями овощи и телятину (говядину).
Пропустите через мясорубку сначала кусочки мяса, а потом морковную и луковую нарезку.
Возьмите овсяные хлопья, измельчите их в блендере. В крайнем случае это можно сделать скалкой или стеклянной бутылкой. Мелко нарубите зелень — лучше петрушку и укроп.
Соедините все переработанные ингредиенты в миске, добавьте пряных трав, перец, посолите и тщательно перемешайте.
Смочите руки водой, сформируйте котлетки, разложите в корзине мультиварки. Включите электроприбор на 35-40 минут.

За это время можете приготовить картофельное пюре или рис. Подавайте паровые котлеты из говядины диетические с гарниром в горячем виде.

Совет: если в овощах остаётся много сока, то консистенция получается редкой, что помешает формированию котлеток. Чтобы исправить ситуацию, можно добавить ложку овсяных молотых хлопьев либо отправить фарш на 50-70 минут в холодильник — от низкой температуры он загустеет.

Из телятины с капустной нарезкой

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 8

Энергетическая ценность

калорийность – 181.5 ккал;
белки – 16.3 г;
жиры – 10.0 г;
углеводы – 6.7 г.

Ингредиенты

филе телячье (говяжье) – 500 г;
капуста белокочанная – 300 г;
лук репчатый – 150 г;
яйцо куриное – 1 шт.;
мука пшеничная – 2-3 ст.л.;
соль – по вкусу;
перец чёрный молотый – по вкусу.

Пошаговое приготовление

В первую очередь займитесь мясом. Промойте филе, обсушите и порежьте кусками.
Капусту переработайте, используя шинковку, или просто мелко порубите ножом. Очистите лук, разделите головку на 2 части, натрите на крупной тёрке. Если вы не покупали готовый фарш, то мясо перемелите вместе с луком и капустой.
Вбейте яйцо, насыпьте муку, перец, посолите и хорошо перемешайте. Количество муки будет зависеть от консистенции, но обычно двух столовых ложек с небольшой горкой вполне достаточно.
Сформируйте котлетки и разложите их на дне корзины для термообработки. Если у прибора нет функции варки на пару, можно задействовать сетчатую подставку (она идёт в комплекте), раскладывая котлеты на ней. Чтобы довести блюдо до готовности, потребуется 35-40 минут.

Подавать к столу диетические котлеты из говядины в пароварке лучше всего тёплыми с любым гарниром.

Важно: если вы не придерживаетесь очень строгой диеты, то изменить вкус и запах котлет на пару можно при помощи пассеровки лука. Обжаривайте его на горячей сковороде в растительном масле до очень светлого золотистого оттенка. Жир слейте, а лук добавьте в фарш.

Как приготовить диетические мясные биточки в духовке

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 7

Энергетическая ценность

калорийность – 179.4 ккал;
белки – 23.9 г;
жиры – 2.7 г;
углеводы – 13.0 г.

Ингредиенты

филе говяжье – 600 г;
лук репчатый – 100 г;
хлеб или батон белый (несвежий) – 150 г;
молоко средней жирности – 100 мл;
яйцо куриное – 1 шт.;
соль – по вкусу;
перец чёрный или душистый молотый – по вкусу;
томатная паста – 1 ст.л.;
лавровый лист – 2-3 шт.

Пошаговое приготовление

Готовить диетические котлетки можно и в духовке. Для этого залейте хлеб молоком, прополощите мясо, обсушите, порежьте и перемелите, используя крупную или среднюю сетку.
Очистите лук и пропустите его через мясорубку вместе с хлебом (отжимать от молока необязательно). Соедините ингредиенты, вбейте туда яйцо, поперчите и посолите по собственному вкусу.
Включите духовку для разогрева до температуры 190 °C. Лист застелите пищевым пергаментом (вощёной бумагой).
Сформируйте котлетки, разложите на противне и отправьте в духовой шкаф на 25 минут. По истечении этого времени разбавьте томатную пасту водой (150-200 мл), достаньте противень и полейте этим соусом биточки. Отправьте их на термообработку ещё на 15 минут.

В результате вы получите нежные и сочные котлеты, которые можно есть не только горячими, но и холодными, с гарниром и без него.

Совет: такое же блюдо можно сделать из курицы или индейки, только нужно сократить термообработку на 5-10 мин.

Рецепт из говяжьего фарша в мультиварке

Время приготовления: 45 минут

Количество порций: 4-5

Энергетическая ценность

калорийность – 253.7 ккал;
белки – 20.7 г;
жиры – 17.7 г;
углеводы – 3.0 г.

Ингредиенты

фарш из говядины – 400 г;
лук репчатый – 70 г;
морковь красная – 700 г;
яйцо куриное – 1 шт.;
масло сливочное – 20 г;
соль – по вкусу;
перец чёрный или душистый горошек – 5-7 шт.;
лавровый лист – 2-3 шт.

Пошаговое приготовление

Разберём рецепт говяжьих диетических котлет на пару с фото. Фарш в магазине часто продаётся в замороженном виде, но для его оттаивания нельзя использовать горячую воду (мякоть сварится по краям упаковки). Поэтому лучше всего оставить продукт на ночь в миске. До утра он разморозится естественным способом.
Очистите лук и морковь. Переработайте овощи на средней тёрке или очень меленько порежьте. Удобнее всего измельчить их в мясорубке или блендере.
Соедините фарш с овощами, вбейте туда яйцо, добавьте перец и посолите на своё усмотрение. Тщательно всё перемешайте.
Разложите массу по силиконовым формочкам (их обычно используют для кексов). В средину вкладывайте небольшой кусочек масла (разделите эти 20 г равномерно для всех порций). Разместите изделия в корзине.
Наберите в чашу мультиварки воду, добавьте перец и лавровый лист, установите туда заготовки, опустите крышку и варите в течение 30 минут.

Такие котлеты подавайте с картофельным пюре, рассыпчатым рисом, гречневой кашей, со свежими овощами, салатами.

Совет: если у вас нет силиконовых формочек, то для формирования котлет консистенция, способ приготовления которой описан выше, будет слишком жидкой. Поэтому в фарш можно добавить 1-2 столовых ложки пшеничной муки.

Диетические мясные паровые котлеты не подают с острыми подливами или приправами. Как вариант, здесь можно использовать сметану или домашние (густые) сливки, а в качестве гарнира подойдёт картофельное пюре, варёный рассыпчатый рис, гречневая каша и, конечно же, овощной салат. По этим же рецептам блюда можно приготовить из куриного и рыбного фарша.

Поделитесь, пожалуйста, ссылкой!

Спасибо!

Рецепт куриные биточки диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

куриные биточки диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP — 79 %, калием — 13,8 %, фосфором — 19,1 %, хлором — 20,9 %, кобальтом — 108 %, медью — 11,7 %, молибденом — 20,4 %, хромом — 51,9 %, цинком — 13,5 %
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Диетические мясные биточки по Дюкану
Опубликовано: 15.08.2016
Разместил: Тоська
Калорийность/100г: 137
Жиры/100г: 56
Калорийность: 997
Время приготовления: 35
Белки/100г: 115
Углеводы/100г: 6
Диетические мясные биточки, рецептом которых мы с вами с удовольствием делимся, вы можете готовить на всех этапах диеты Дюкана. В первой фазе диеты, во время которой запрещены углеводы, поджарьте большую порцию, чтобы поддержать силы, и правильно начать курс диеты.
Биточки отличаются от обычных котлет формой и способом приготовления. Кстати, в прошлый раз мы с вами готовили диетические котлеты с начинкой.
На приготовление понадобится 35 минут. Из указанных ингредиентов получится 3 порции.
Ингредиенты:
— фарш из мяса птицы – 600 г;
— яйцо куриное – 1 шт.;
— молотый красный перец – 4 г;
— кинза, петрушка – 40 г;
— отруби овсяные – 30 г;
— соль, оливковое масло.
Для соуса:
— обезжиренный йогурт, морская соль, свежая зелень по вкусу.
Как приготовить в домашних условиях
Для приготовления берём фарш из курицы или индейки, диетические котлеты также можно приготовить из телятины. Нежное мясо не обязательно пропускать через мясорубку, можно мелко порубить его остро отточенным ножом на разделочной доске. Обычно котлеты, приготовленные из такого фарша, получаются сочнее.

Смешиваем измельченное мясо с сырым куриным яйцом, добавляем примерно 3\4 чайной ложки крупной соли без добавок.

Приправляем молотым красным перцем – жгучий перец придаст готовому блюду острую нотку, а обычная молотая сладкая паприка добавит пряный аромат, выбирайте тот перец, который вам по вкусу.

Мелко рубим небольшой пучок зелени, который состоит из кинзы и петрушки.

Насыпаем две столовые ложки овсяных отрубей мелкого помола. Смешиваем ингредиенты, оставляем в холодильнике на 10-15 минут. За это время отруби впитают мясной сок и набухнут.

Смачиваем руки в холодной воде, лепим круглые биточки размером около 5 сантиметров. Из указанных продуктов я слепила 9 штук.

Хорошо нагретую сковородку с толстым дном смазываем оливковым маслом, быстро обжариваем с каждой стороны по 1-2 минуты, чтобы получилась румяная корочка.
Кладём в огнеупорную посуду, доводим до готовности в микроволновой печи или в духовом шкафу (7-8 минут).

Йогурт смешиваем с морской солью, добавляем столовую ложку мелко порубленной зелени. Поливаем готовое блюдо соусом.

Подаём на стол горячими, украшаем блюдо зеленью. На этапах чередования, консолидации и стабилизации можно приготовить салат из свежих овощей или овощное рагу. Овощи хорошо сочетаются с этими вкусными биточками из мяса птицы.
Для тех, кто соблюдает диеты, рекомендуем также паровые котлеты по Дюкану с зеленым луком и овсянными отрубями .

Вкуснейшие паровые котлеты из говядины диетические. Паровые котлеты из говядины диетические в духовке
Даже самому здоровому человеку не лишне будет вспомнить про паровые котлеты из говядины диетические. Пусть вы абсолютно здоровы. Но чтобы не столкнуться однажды с неприятным диагнозом, лучше позаботиться о себе заранее. Да и, в конце концов, мнение, что продукты, приготовленные на пару, не интересны, пресны и способны разве что утолить дичайший голод, элементарно ошибочны. Во всяком случае вкусные паровые котлеты из говядины диетические не редкость. Их может приготовить даже среднестатистическая хозяйка.
Пар – лучше!
Мы, привыкшие к жарке (на крайний случай варке или тушению), забываем, что есть такой замечательный кулинарный подход, как приготовление на пару. К нему прибегают неохотно и исключительно при необходимости. Между тем, паровые котлеты из говядины диетические могут здорово разнообразить стол и порадовать вкусовыми качествами. Они куда более мягки и сочны, с легкостью перевариваются, даже если наблюдаются проблемы с пищеварением, содержат в себе минимум жиров и канцерогенов – ведь отсутствует этап обжаривания. При этом они сохраняют в себе все полезные качества, присущие мясу. Так что такое блюдо придется ко двору и малышам, едва научившимся жевать, и дамам в положении, и пожилым людям, и тем, кто намерен скинуть пару-тройку лишних килограмм. А уж при необходимости придерживаться врачебных предписаний, паровые котлеты из говядины диетические просто незаменимы.
Простейший фарш
Сам паровой способ приготовления в основных этапах прост. А вот к созданию основы для котлет никто не мешает подойти творчески. Но начинать можно с примитивного, всем известного состава. Для обычного фарша берется полкило говядины; это мясо обычно включает в себя довольно много пленок и прожилок – их нужно удалить. Вместе с говядиной мелется луковица; желающие могут сюда же добавить чесночную дольку. Ломтик хлеба (обязательно вчерашнего, в нем меньше клейковины) освобождается от корки и размачивается в молоке. Если вами запланированы паровые котлеты из говядины диетические, отдайте предпочтение черному хлебу. Отжатый хлеб вымешивается с фаршем; туда же вбивается яйцо. Масса солится-перчится, и можно переходить к следующему этапу.
Интересная модификация
Более пикантные котлетки получаются, если хлеб заменить овсяными хлопьями. Их берется ложка с небольшой горкой на каждые 100 грамм говядины. Хлопья заливаются кипятком и оставляются, чтоб набухли. Мясо дважды проворачивается мясорубкой с луковицей. В фарш вводятся хлопья и измельченная зелень по выбору. Для пышности и сочности вливаются ложка теплого молока и чайная ложечка оливкового масла (расчет опять же на 100 г говядины). Присолить, перемешать – и приступать к лепке.
Особенно хороши такие паровые котлеты из говядины диетические при панкреатите. Разве что чеснок и зелень придется убрать из списка компонентов.
Процесс приготовления
Удобнее всего готовить паровые котлеты из говядины в пароварке. Диетические котлетки делаются несколько меньшего размера, чем обычные; нередко им придается круглая и даже шарообразная форма – но это дело личных пристрастий. Сформированные котлеты обкатываются в панировке. В качестве нее подойдут и сухари, и мука. А в случае, когда вы заменяли хлеб овсяными хлопьями, обваляйте котлеты в них же. Для этого хлопья нужно потолочь или загрузить в кофемолку.
Котлеты складываются в «сито» пароварки, в емкость наливается вода (по инструкции), и аппарат включается в режим готовки. Она займет от получаса до 45 минут, это зависит от модели агрегата.
Рыба + мясо
Если вы не соблюдаете диету, а просто любите паровую пищу, предлагаем попробовать просто уникальные котлеты, сочетающие в себе и мясные, и рыбные нотки. Семьсот грамм говядины максимально мелко рубятся. Можно, конечно, и помолоть, но потеряется определенная часть вкусового очарования. В фарш всыпается ложечка крахмала (нужен кукурузный), немножко соли и перец. Помимо того, вливается ложечка соевого соуса. Из этой массы формируется большая котлета; рецепт советует делать одну, но вы можете адаптировать его под свои вкусы. Поверх раскладываются небольшие кусочки соленой рыбы. Конструкция присыпается молотым имбирем и помещается в пароварку. Работать она должна до готовности говядины, примерно три четверти часа. Блюдо едят обязательно горячим, а в качестве гарнира наиболее гармоничным будет рис.
Паровые котлеты из говядины диетические в духовке
Предположим, пароварки у вас нет, а сооружать конструкцию из кастрюли с дуршлагом вы не хотите. Однако это не повод отказываться от паровых котлет. Духовой шкаф вполне успешно заменит пароварку.
Полкило говядины, помытой, обсушенной и избавленной от пленок с сухожилиями, проворачиваются мясорубкой до состояния фарша. Две луковицы и пара чесночных зубчиков натираются на мелкой терке. Ленивые могут прокрутить их вместе с мясом, но потеряют изюминку во вкусе. Две крупные картофелины чистятся и тоже трутся (тут никакой замены не положено). Все полученные массы соединяются в глубокой миске; фарш вымешивается и подсаливается. При желании можно добавить специй. Из массы формируются котлеты. Каждая из них выкладывается на подходящий обрезок фольги и аккуратно заворачивается. Лучше делать что-то наподобие узелка, собирая все концы фольги сверху: тогда сок не будет просачиваться наружу, и котлета станет томиться в собственном пару. Свертки раскладываются на противне и прячутся в горячую печь до готовности котлет.

Порядок упражнений в тренажерном зале – Выполнение упражнений в тренажерном зале: порядок и техника выполнения | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Posted on 12.09.202023.01.2020 by alexxlab

Правильная последовательность упражнений в тренажерном зале

Всем привет. В сегодняшней статье, я расскажу вам, про правильную последовательность упражнений в тренажерном зале, для максимально эффективного набора мышечной массы и силы.

Открою занавес: от правильной последовательности (порядка) выполнения упражнений в тренажерном зале, напрямую зависит то, как будут развиваться ваши мышцы. И для того, чтобы они развивались как можно лучше (и быстрее), нужен правильный порядок (последовательность) упражнений на тренировке.

Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: начинать тренировку нужно обязательно с базовых упражнений (многосуставных), а заканчивать (и то, зависит от стажа того или иного атлета) изолирующими (односуставными).

Делается это не спроста. Вкратце, не вдаваясь в детали, базовые упражнения (многосуставные) — это тяжелые базовые упражнения, которое гораздо лучше растят мышцы, нежели изолирующие (односуставные).

Подробнее в статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

К тому же, для набора мышечной массы тела очень важен рост силы… иными словами, эти два параметра находятся в прямо пропорциональной зависимости. Понимаете? А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении? … вы же просто напросто не сможете выложиться по полной и показать максимальный результат.

Пример вышесказанного: человек потренировал бицепс, после чего пошел подтягиваться, то есть тренировать спину. Все, вот она грубая ошибка. Утомив бицепс, он не сможет нормально потренировать спину, ибо когда мы тренируем спину, наш бицепс также работает на полную катушку. А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: всегда начинаем с крупных и заканчиваем маленькими, например: грудь потом дельты, спину потом бицепс.. Но, ни как не наоборот, т.е. например, дельты потом грудь, либо бицепс потом спину.. Понимаете? Это не правильно!!!

Вывод: Абсолютно всегда начинайте тренировку с крупных мышц (таких как: грудь, спина, ноги, маленькие мышцы это: дельты, бицепс, трицепс, пресс, икры, предплечье) и абсолютно всегда начинайте тренировку с базовых упражнений.

В особых случаях можно начать с изолирующих упражнений

В некоторых случаях, действительно целесообразно начинать тренировку именно с изолирующего упражнения, а не с базового! Главное, чтобы вы понимали, для чего вы это делаете. А делать это можно по двум причинам:

№1. Чтобы специально (осознано) предварительно утомить работающую мышцу.

Этот прием чаще всего используют только продвинутые атлеты (осознанно).

Пример: у человека слабые грудные мышцы, и сильные трицепсы (типичный я). Следовательно, такой человек может специально утомить свои сильные трицепсы (изолирующим упражнением), чтобы после «пробить» грудные в базовом, максимально их загрузив (прокачав). Компрендо?

Иными словами, мы делаем всю эту хренотень, чтобы сильные трицепсы не воровали нагрузку у груди. Вот и все! Вот, к примеру, делает такой человек жим штанги лежа на наклонной скамье, а у него в первую очередь работают не грудные, а трицепсы! В итоге они крадут (воруют) практически всю нагрузку у груди, не давая им расти… вот для этого человек и может использовать этот прием, чтобы утомить сильную трицуху, и прокачать свои слабые грудные)).

№2. Чтобы разогреть/прогреть работающую мышцу, связки и суставы, и подготовить их к более силовой работе, тем самым по максимуму минимизировав шанс возникновения травм.

Яркий пример: поделать изолирующее упражнение — разгибания ног сидя, с легким весом, в большом количестве повторов (20-30-40), тем самым разогреть/прогреть коленные суставы, а уж после переходить к базовому упражнению — приседания со штангой на плечах или жиму ногами в тренажере.

Ну, вот, как-то так. В остальных же случаях (а это большинство) нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых (многосуставных) упражнений. И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок. Иными словами, новички — могут концентрироваться только на базе, и полностью исключить любую изоляцию. Я, вот, вроде не новичок, но до сих пор так работаю)), серьезно, вообще нет изоляции — никакой!!!

Более продвинутые атлеты (и опытные) — уже сами, конечно же, решают, однако, как правило (как показывает практике) они используют одно, максимум 2 изолирующих движения в конце тренировки.

Профессионалы же (я имею ввиду, те кто под фармой) — сами решают, но если по-чесноку, между нами, то для них изоляция может в сто раз лучше сработать, чем база)). Я серьезно.. но это только для тех, кто под фармой, для натуралов же (тех, кто не использует анабол.стероиды) это однозначно на все 100% не сработает, поэтому им и нужно концентрироваться на базе.

Последовательность групп мышц на тренировке

Кто не в курсе в бодибилдинге существует сплит (это расщепление мышечных групп в разные дни).

Ну, например:

В понедельник мы тренируем мышцы ног
Во вторник тренируем мышцы груди
В среду тренируем мышцы спины
В четверг тренируем дельты (плечи).
В пятницу тренируем мышцы рук (бицепсы и трицепсы)

Понимаете? Так вот об этом и пойдет сейчас речь, вы должны знать про правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, ибо от этого тоже много чего зависит.

Ну, вот например: если мы в понедельник потренируем вместо ног -> спину, а во вторник вместо груди -> руки = то это очень плохо, потому что когда мы тренировали спину (в понедельник) у нас активно работали бицепсы, следовательно они уже уставшие, и тут из-за того что вы не знаете правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, вы опять проводите тренировку бицепса….

Во-первых, вы не сможете полноценно потренировать бицепс (надеюсь, понятно почему (потому что в понедельник тренировали спину, где на полную катушку работал и бицепс)), а во-вторых, если такое продлиться не 1 раз, то перетренированность не за горами. Следовательно, роста мышц не будет 🙁

Это просто пример, дабы вы поняли основную суть. А суть состоит в том, что в бодибилдинге, во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы. Поэтому нужно это учитывать. Поэтому вот вам перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими:

Спина – также работает — бицепс, задняя дельта
Грудь – также участвует — трицепс и передняя дельта
Плечи – трицепс

И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю (это список мышц по убыванию):

Ноги
Спина
Грудь
Плечи
Руки

Нельзя, чтобы было, например, так: спина, руки, плечи, грудь, ноги.. или так: плечи, грудь, руки, спина, ноги.. Это не правильно, так вы себя в гоните в жесткую перетренированность, это я вам гарантирую.

Кстати, рекомендую ознакомиться с моими обучающими материалами => «Мои книги».

На всяк случай, для тех людей, которые не могут правильно составить себе сплит программу (правильную последовательность упражнений и групп мышц в конкретные дни), я составил для вас, «схемы тренировок» (это первая статья, там только составленные программы тренировок без объяснений что и как), а вот вторая статья (в ней я подробно объясняю что и как делать, лучше читайте ее): «Лучшие программы тренировок по бодибилдингу» <= переходите по ссылке и смотрите.

Группы мышц антагонистов на тренировке

Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на ту или иную часть тела, более подробно об этом можете почитать в основной статье: «Что такое мышцы антогонисты?”

Примеры связок мышц (групп антагонистов):

Грудь + спина или наоборот спина + грудь (без разницы)
Бицепс + трицепс (кстати, трицепс + бицепс = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей).
Ноги: квадрицепс + бицепс бедра

Как-то так. В общем, порядок упражнений в тренировочной программе очень важен, точно так же как и последовательность тренировки групп мышц. Настоятельно рекомендую отнестись серьезно к данной теме, и перед тем как самостоятельно составлять себе комплекс (программу), изучить эту статью. И кстати, вы также можете прочесть и основную статью: «Как правильно составить программу тренировок?”

Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Читайте главную статью: Как составить тренировочную программу

В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.

Расстановка упражнений в тренировке определяется двумя факторами:

Тип общей схемы (последовательное выполнение, чередующееся, круговое). Общая схема – это порядок выполнения каждого упражнения или сета на тренировке.
Порядок упражнений по каждой схеме.

Последовательное выполнение подходов[править | править код]

Это «обычная» схема, когда вы выполняете все подходы одного упражнения и потом переходите к следующему. Например:

A. Жим лежа 4 x 10, затем отдых 90 секунд
Б. Тяга Т-грифа 4 x 10, затем отдых 90 секунд

Сначала вы делаете все сеты жимов лежа (отдыхая по 90 секунд между подходами), потом приступаете к тягам.

Чередование[править | править код]

Эта схема, предлагаемая тренером Чарльзом Поликвином, позволяет вам экономить время, сокращая паузы отдыха между подходами, но не жертвуя интенсивностью. Вы чередуете подходы в двух упражнениях на разные мышечные группы (желательно, антагонисты). Например:

А1. Жим лежа 4 x 10, затем отдых 45 секунд
А2. Тяга Т-грифа 4 x 10, затем отдых 45 секунд

В этом случае вы делаете подход упражнения А1 (жим лежа), отдыхаете 45 секунд, делаете подход упражнения А2 (тяга Т-грифа), отдыхаете 45 секунд, возвращаетесь к жимам лежа и повторяете последовательность, пока не выполните все обозначенные сеты. Перерыв между подходами жимов получается около 90 секунд, как и при последовательном выполнении, но общее время выполнения обоих упражнений сокращается.

Круговая схема[править | править код]

Вы делаете подряд по одному подходу трех или более упражнений, потом повторяете этот круг снова столько раз, сколько запланировано. Например:

A1. Жим гантелей лежа 12 повторений, 30 секунд отдыха
A2. Приседания с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха
A3. Тяга блока сидя 12 повторений, 30 секунд отдыха
A4. Румынская становая тяга с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха
A5. Сгибания рук на скамье Скотта 12 повторений, 30 секунд отдыха

Не обязательно выполнять так все упражнения на тренировке, можно сделать, например, в круговом режиме четыре упражнения и два по обычной схеме или чередуя.

Круговые тренировки больше подходят для рекомпозиции/сжигания жира, когда вы уменьшаете паузы отдыха до минимума, например, до 10 секунд. Но их также можно применять и для силовых нагрузок, если увеличить перерывы между упражнениями до 2-3 минут, что позволяет вам проделать много подходов за меньшее время, чем при последовательной или чередующей схеме, при этом отдых между подходами одного упражнения будет значительно дольше.

После выбора схемы выполнения подходов на тренировке нужно правильно расставить упражнения. В первую очередь прочтите: Выбор упражнений в бодибилдинге

Запомните главное: сначала надо делать упражнения, которые больше нагружают ЦНС, затем менее интенсивные. Например, приседания должны быть в программе перед разгибаниями ног. В этом правиле могут быть исключения, если вам надо предварительно утомить отстающую мышцу, нагрузив ее изолирующим движением перед комплексным.

Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Например, вы взяли следующие упражнения для тренировки груди:

Правильная расстановка будет такой:

Жим лежа
Жим гантелей лежа на наклонной головой вверх
Кроссоверы на блоках

Простое правило: сначала делаете упражнение из главной группы, затем дополнительное, затем вспомогательное, затем корректирующее. Если у вас в программе два упражнения из одной группы (например, два главных или два дополнительных), сначала делайте то, в котором поднимаемый вес больше.

Но также на порядок выполнения упражнения влияет схема подходов (последовательная, чередующаяся, круговая).

Если вы последовательно делаете все упражнения на одну группу мышц, затем переходите к другой группе, ваша тренировка будет выглядеть так:

Главное упражнение для грудных мышц
Дополнительное упражнение для грудных мышц
Вспомогательное упражнение для грудных мышц
Главное упражнение для трицепсов
Дополнительное упражнение для трицепсов
Вспомогательное упражнение для трицепсов

Так можно делать, если на тренировке вы прорабатываете одну большую мышечную группу (грудь, спина, квадрицепсы) и одну-две небольшие. Если же вы нагружаете две большие группы мышц (например, грудь и спину), это не лучший вариант, так как ЦНС будет уже измотана, когда вы закончите с первой мышечной группой и приступите ко второй.

Если на тренировке вы прорабатываете две или более крупных мышечных групп, или все тело, лучше расставить упражнения по нагрузке. Сначала соберите упражнения по категориям (главные, дополнительные и пр.), затем расставьте так, чтобы большие мышцы прорабатывались первыми. Например, вы выбрали следующие упражнения для тренировки всего тела:

Все они из категории главных упражнений, так что осталось только расставить в соответствии с размером рабочих мышц:

Приседания со штангой на груди
Румынская становая тяга
Подтягивания хватом к себе
Жим лежа
Жим стоя
Сгибания рук со штангой

Если вы еще взяли дополнительные упражнения, то действуйте по тому же правилу: сначала распределите упражнения по категориям, затем расставьте в каждой категории в зависимости от размера прорабатываемой мышцы. Например, вы выбрали следующие упражнения:

Сначала собираете по категориям.

Главные:

Дополнительные:

Жим ногами в тренажере
Жим гантелей сидя
Молотковые сгибания рук с гантелями

Затем расставляете внутри категории по размеру мышечной группы:

Становая тяга широким хватом (главные)
Тяга штанги в наклоне (главные)
Жим лежа (главные)
Жим ногами в тренажере (дополнительные)
Жим гантелей сидя (дополнительные)
Молотковые сгибания рук с гантелями (дополнительные)

Если вы используете схему чередования, что лучше всего подходит для мышц-антагонистов, сначала разделите упражнения по группам мышц, например, на тренировке вы прорабатывает грудь и спину следующими упражнениями:

Мышцы груди:

Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх

Мышцы спины:

Тяга верхнего блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Подъемы гантелей в стороны в наклоне с опорой

Правильный порядок выполнений для каждой мышечной группы:

Грудные мышцы:

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз

Мышцы спины:

Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Подъемы гантелей в стороны в наклоне с опорой

Поскольку тренировка проводится по схеме чередования, общий порядок выполнения упражнений будет таким:

Первая пара:

A1. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
A2. Тяга штанги в наклоне

Вторая пара:

Б1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх
Б2. Тяга верхнего блока к груди

Третья пара:

В1. Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
В2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне с опорой

И наконец, если вы тренируетесь по круговой схеме, у вас есть несколько вариантов расстановки упражнений в зависимости от выбранной цели.

Если ваши круговые тренировки посвящены набору массы или развитию силы (относительно долгие перерывы между подходами), вы поступаете так же, как при последовательной схеме выполнения: сначала группируете упражнения по категориям, затем выстраиваете порядок внутри группы.

В круговой тренировке с выработкой молочной кислоты для сжигания жира, когда вы переходите от упражнения к упражнению почти без перерыва, больше работает метаболическая система, чем нервная, так что расстановка упражнений становится не такой важной.

Однако, упражнения все же лучше расставить таким образом, чтобы они не перекрывали друг друга, мешая работать с полной отдачей. Например, если вы начинаете тренировку жимом гантелей сидя, то ставить после него вариацию жима лежа – не лучшая идея, так как будут в большой степени задействованы те же мышцы.

Упражнения, которые всегда надо делать в начале тренировки[править | править код]

Тяжелоатлетические движения (рывок и толчок) и их варианты всегда следует делать до любых других упражнений.

Эти упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп, технически сложные и требующие много от ЦНС, всегда должны выполняться первыми в любой программе. Мне казалось, это само собой разумеющееся, но я видел программы, составленные для профессиональных спортсменов, в которых рывки шли после становых, приседаний, жимов лежа и тяг в наклоне!

Запомните: если вы включаете в программу тяжелоатлетическое упражнение, всегда делайте его первым. Если два или больше, то сначала выполняйте более технически сложное: рывки должны быть перед подъемами на грудь, которые в свою очередь должны быть перед толчками.

Последовательность упражнений в тренажерном зале

Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Проблема составления грамотной программы тренировок актуальна и для начинающих спортсменов, и для «старичков». Последовательность реализации программы – залог достижения результата в разумные сроки. Отсутствие программы становится причиной быстрого разочарования, отсутствия видимых результатов и потери интереса к занятиям.

Применение каких принципов позволяет составить эффективную программу тренинга?
Основополагающими моментами являются:

Определение цели тренировки;
Подбор оптимальной частоты занятий;
Оптимизация продолжительности тренинга;
Последовательность тренировки различных мышечных групп;
Составление комплекса базовых элементов.

Цель тренировок

Фактором, определяющим остальные элементы эффективной тренировки, является целеполагание. Как правило, спортсмены стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть (сжечь жир). Именно от ожидаемого результата зависит частота занятий, их продолжительность и комплекс выполняемых упражнений.

Регулярность тренировок

Регулярность включения базовых элементов зависит от особенностей прокачиваемой мускулатуры. Существует условная классификация мышц: на крупные – мышцы спины, ног, грудные, и мелкие – плечевые, икроножные, предплечье.

У крупных мышц большой период восстановления, поэтому для их прокачки достаточно проводить тренинг раз в неделю, используя систему сплит-тренировок (метод разбиения тренировочной программы на части): интенсивная проработка 1 крупной группы и пары мелких.

Но такой подход в большей степени актуален для опытных спортсменов, новичкам же следует придерживаться другого принципа. Им лучше посещать зал через день, прорабатывая на базовых элементах все группы мышц. И только потом переходить на сплит-систему тренировок.

Этот же подход справедлив и для тех, кто основной целью посещения спортзала видит избавление от лишнего веса. При этом добавляется пара кардиотренировок в неделю или рекомендуется перейти на многоповторную схему тренинга: сокращённое время отдыха между сетами с одновременным увеличением количества повторов элемента с небольшим весом.

Длительность занятия и перерыв между сетами

Оба этих параметра зависят от основной цели тренинга. Большие рабочие веса утяжелителей и малое количество повторов, характерные для силовой тренировки, сокращают время её проведения до 45 минут. Сжигание жира или выработка выносливости приветствует увеличение продолжительности до 1,5 часов, особенно при низком уровне подготовки.

Средняя длительность отдыха между сетами составляет 60 секунд.

При этом упражнения для роста мышц и силы выполняют с 2-3 минутным интервалом между подходами, а для избавления от лишнего жира темп наращивают, сокращая промежуток до 45 секунд.

Стандартный отдых для мышц между упражнениями составляет 1,5 минуты. Но если выполняются элементы на тренажёрах для изолированных групп или проводится тренинг для мелких групп, то этот показатель уменьшают до 60-75 секунд.

Порядок тренировок разных групп мышц и подбор упражнений

Приступая к регулярному посещению спортзала, следует большое внимание уделять общей подготовке, поэтому тренировка в этот период состоит преимущественно из открывающих её базовых упражнений (жим, становая тяга, приседания со штангой на плечах) и финишных изолирующих элементов на мелкие группы мышц. Допускается чередование элементов по месту расположения мышц: в нижней части (ноги) и в верхней части (спина и грудные). Отдельно прорабатывать мышцы верхних конечностей на первоначальном этапе нет смысла.

Для новичков более эффективными являются упражнения с утяжелителями (штанга, гантели) нежели их тренажёрные аналоги.

Как правило, к тренажёрам прибегают те, кто по состоянию здоровья не может выполнять элементы с гантелями или штангой, или опытные бодибилдеры, которым необходимо тщательно проработать отдельную группу мышц. Свободные веса – залог получения результата новичком в короткие сроки.

Спустя полгода-год регулярных тренировок, можно приступать к их проведению по сплит-системе, прорабатывая на одном занятии одну крупную группу мышц и пару мелких. При этом соблюдают чередование тренировочных и свободных дней, обеспечивая восстановление задействованным мышцам.

При переходе к сплит-тренировкам закономерно появляются вопросы о совместной проработке мышечных групп. Безусловно, в каждом конкретном случае будет своя программа, но в общем виде её можно представить так.

При трёхразовых посещениях спортзала в понедельник, среду и пятницу в первый день после длинных выходных всё внимание стоит уделить той группе, которая сложнее поддаётся проработке.

Как правило, это мышцы ног, прокачку которых начинают с приседаний, румынской тяги и выпадов, затем переходят к сгибанию/разгибанию на тренажёре, а завершают тренинг прокачкой пресса.

На следующей тренировке (условно – в среду) основное внимание уделяют проработке грудной мускулатуры: отжимания, жимы с утяжелителями под разными углами, разводки с гантелями.

Завершат этот день элементы на трицепс и дельтовидные мышцы. Последний тренировочный день на неделе посвящают спине: подтягивания, становая тяга, тяга штанги к поясу, чередования тяг с гантелями и на блоках и пр.

Финишные упражнения этого дня посвящаются прокачке бицепса.

Число повторов напрямую связано с основной целью посещения спортзала: для роста мышечной массы достаточно 6-12 повторов, для избавления от излишков жира их количество наращивают до 15.

Важно!

При этом следуют правилу уменьшения рабочих весов при увеличении количества повторов.

Новичкам же требуется изначально отточить технику, поэтому они начинают с минимального количества повторов при минимальном весе утяжелителя.

Источник: http://fitnessvopros.com/powersquat.ru/fitnes/263-kak-sostavit-programmu-trenirovok-v-trenazhernom-zale

Как правильно составить программу тренировок?

Всем любителям потягать железо или просто проходящим мимо, здравствуйте! Сегодня, в этой статье мы поговорим с вами об очень важной теме для людей, которые только начинают свой путь в железный мир, как правильно составить программу тренировок. Речь пойдет о правильном составлении такого неотъемлемого составляющего как программа тренировок в тренажерном зале. Тренировочный процесс будет хаотичен, не правилен, если будет отсутствовать четко продуманный план ваших действий.

Каждая цель достигается последовательно, когда человек следует определенному плану, будь то задача разбогатеть или, как в нашем случае, построить красивое, рельефное и эстетичное телосложение. Если у человека есть план, это позволяет легко сконцентрироваться на своей цели и идти к ней.

Без правильного подхода к своим тренировкам, спортсмен будет топтаться на одном месте, а результата почти не будет. Программа тренировок и ведение дневника тренировок поможет вам определять эффективность самой программы, отслеживать результаты и если они не устраивают или вообще отсутствуют, менять программу. Одним словом «экспериментировать».

О важности дневника тренировок в самом тренировочном процессе мы уже разговаривали, также упоминалась наша сегодняшняя тема о том, как составить программу тренировок. Но в той статье я кратко описал основные принципы.

В этой статье, я постараюсь как можно подробнее объяснить и разобрать эти принципы, а также дам рекомендации для того, чтобы человек знал как правильно составить программу тренировок.

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА И ТРЕНЕР СПЕЦИАЛИСТ

Абсолютное большинство новичков, свято верит в существование некой программы тренировок, которая поможет им стать большими и сильными в короткие сроки.

Совет!

Приход в тренажерный зал после зимы, с целью «накачаться до лета», прямое тому доказательство. ВНИМАНИЕ! Нет такой программы тренировок, есть только тяжелая работа над собой. Чудес, по крайней мере в бодибилдинге, не бывает.

Над построением хорошего, атлетического телосложения нужно работать не один год, но результат того стоит.

Как показывает практика и наблюдения в разных тренажерных залах, большинство тренеров дают одну и ту же программу абсолютно всем, внося небольшие изменения, которые зависят от разных аспектов.

В принципе, если тренер хороший, как плюшевая борода, и знает толк в своем деле, это не так уж и плохо, потому что сразу составить идеально подходящую программу тренировок под вас не в состоянии даже тренер с большим стажем. Это легко объяснит тем, что нужно экспериментировать, придерживаясь основных критериев.

Понятное дело, если вы новичок, тренер никогда не скажет вам сразу делать становую тягу или приседания со штангой. На первых парах, он исключит из тренировочного сплита опасные упражнения и даст вам какие-нибудь упражнения в тренажерах, например: тяги верхнего блока, отжимания на брусьях и тд.

На начальном этапе, основная цель тренировок будет заключаться в подготовке тела атлета к тяжелым нагрузкам, так скажем «укрепление телосложения». Вообще, главное, чтобы тренер был хороший и не дал вам, в качестве тренировочного плана полный бред. Чтобы этого избежать, мы сегодня и постараемся наглядно вам разъяснить, что к чему.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК И ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Как составить программу тренировок? Прежде всего, нужно определиться с частотой тренировок и частотойтренировок отдельной мышечной группы. Что бы вы лучше все понимали, объясню наглядно. Наше тело состоит из крупных и мелких групп мышц.

В крупные входят: грудь, спина и конечно же ноги. Мелкие группы мышц: трапеции, дельты, трицепсы, бицепсы и так далее. По логике вещей, из-за размера, крупные мышцы восстанавливаются намного дольше, чем мелкие мышцы. Следовательно, на восстановление уйдет не один день.

Когда мышцы увеличиваются в размере, соответственно нужно больше времени, чтобы они могли отдохнуть и восстановиться. Также, период восстановления зависит от нагрузки, которую вы получаете на тренировке. Чем больше нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление.

Это все теория, подкрепленная логикой и наукой.

Конечно же, данная информация не особо нужна на начальном этапе, но что бы тренироваться правильно в будущем, и не делать банальных ошибок, советую побольше уделять времени чтению подобной информации. Она очень пригодится!

Внимание!

По поводу восстановления, у каждого свое мнение. Но по большей мере, одну группу мышц нужно тренировать 1 раз в неделю. Таким образом, будет достаточно времени, чтобы мышцы отдохнули и восстановились.

По такому принципу построено множество программ тренировок на массу. Существуют, конечно же и четырехдневные сплиты, пятидневные, шестидневные.

Но это уже относится к более опытным спортсменам и профессионалам.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА И ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ

Обычно, продолжительность тренировки составляет один час. Этого времени вполне достаточно, чтобы потренировать все группы мышц, которые атлет запланировал. Существует множество видов программ тренировок: круговая тренировка, тренировка с применением суперсетов и так далее.

При такой разнообразности перерыв между подходами немного отличается, но так как мы говорим об стандартной тренировке, желательный период отдыха составляет не больше 2 минут.

Лучше улаживаться в 1 минуту, таким образом, вы расширите круг упражнений, которые вы можете успеть сделать за один час. Чтобы так интенсивно тренироваться, питание перед тренировкой должно быть соответствующим.

Если вы будете плохо кушать, тогда вам понадобиться больше времени на восстановление между подходами и самими упражнениями, а это уже снижает эффективность тренировки, не говоря уже о снижении рабочего веса.

КАКОЙ СПЛИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Новичкам можно использовать трехдневный сплит. Это стандартный вариант для тренировочной программы. Split, с перевода на русский означает «расщепление», то есть используя этот термин в бодибилдинге, он означает распределение отдельных мышечных групп по тренировочным дням.

Важно!

Например, если рассматривать стандартный вариант: понедельник – грудь, трицепс; среда – спина, бицепс; пятница – ноги, плечи. Насчет пятницы я считаю, что лучше для тренировки плеч выделить отдельный тренировочный день, а в день ног, тренировать ноги и икры.

В принципе, новичку можно прорабатывать несколько групп мышц за одну тренировку, потому что у новичков, восстановительный процесс идет быстрее, чем у опытных спортсменов. Это обуславливается тем, что мышечной ткани у новеньких меньше.

Для особо худых спортсменов (хардгейнеров или эктоморфов), за одну тренировку можно тренировать все тело, так как восстанавливаются они намного быстрее чем все остальные.

КАКИЕ МЫШЦЫ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВМЕСТЕ И В КАКОМ ПОРЯДКЕ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Есть много мнений насчет того, какие мышечные группы качать вместе. Стандартный вариант мы уже упомянули: понедельник – грудь, трицепс; и так далее… Есть атлеты, которые качают мышцы антагонисты, то есть те мышечные группы, которые параллельны друг ко другу, например бицепс и трицепс, грудь и спина. По такому принципу любил тренироваться сам Арнольд Шварценеггер.

Когда вы станете более опытными, можно пробовать разные варианты тренировок. Бодибилдинг, это такой вид спорта, в котором нужно искать свой метод тренировки, чтобы он подходил именно вам, постоянно экспериментировать, также не давая мышцам привыкнуть к нагрузке.

Для начинающих, подойдет стандартная тренировка: спина – бицепс, грудь – трицепс, ноги – плечи.

Чтобы вы понимали, в каком порядке нужно тренировать запланированные мышечные группы, мы разберем немножко теории. Каждая группа мышц обладает своими функциями. Есть толкающие группы: грудь, трицепс, дельты; есть бицепс и спина, которые выполняют функцию «тяга».

Также не забудем упомянуть ноги. Если вы в тренировку «грудь, трицепс» начинаете с тренировки трицепса, это будет плохой затеей, так как они выполняют одну функцию толкания, трицепс предварительно устанет, и вы не сможете продуктивно выполнить проработку груди.

Запомните одно золотое правило: большие группы мышц нужно качать в начале тренировочного процесса. Естественно, когда говориться «в начале тренировки», имеется в виду после тщательной разминки и растяжки мышц.

Совет!

Что касается ног, это самая большая мышечная группа в теле человека, и на мой взгляд, как я уже говорил в самом начале, для тренировки ног лучше выделить отдельный тренировочный день.

КАК ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Тут ничего сложного нет. Придумывать какие либо упражнения не нужно, все уже сделано. В разделе «программы тренировок«, мы предоставили много прототипов программ и упражнений вместе с ними, которые вы можете использовать и в процессе, корректировать под себя.

ВЫВОДЫ И ПОЖЕЛАНИЯ

Как вы могли заметить, касательно всего вышесказанного, подбор программы тренировок для каждого человека осуществляется индивидуально, исходя от физических показателей и тд. Надеюсь, вы поняли, как правильно подойти к составлению программы тренировок.

Если у вас нет тренера в тренажерном зале, вполне возможно сделать анализ самому, и составить программу тренировок, которая будет подходить вам, исходя из ваших целей, впоследствии экспериментируя и внося корректировки в программу. Но лучше всего, консультироваться с опытным тренером, который подсказывать, что и как правильно делать.

Самое главное, делать все с умом и не брать какие-то мега программы профессионалов и в том духе. Всем удачи в составлении своих программ тренировок!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-pravilno-sostavit-programmu-trenirovok

Последовательность упражнений в тренажерном зале

Сначала грудь, затем трицепс или сначала дельты, а затем трицепс или бицепс; сначала спину, а затем бицепс и т.д. Ну, вот, как-то так. В остальных же случаях (а это большинство) нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых (многосуставных) упражнений. Так же и в составлении тренировочной программы.

Вкратце, не вдаваясь в детали, базовые упражнения (многосуставные) — это тяжелые базовые упражнения, которое гораздо лучше растят мышцы, нежели изолирующие (односуставные). Понимаете? А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении?

А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: всегда начинаем с крупных и заканчиваем маленькими, например: ГРУДЬ потом ДЕЛЬТЫ, СПИНУ потом БИЦЕПС.. В итоге они крадут (воруют) практически всю нагрузку у груди, не давая им расти… вот для этого человек и может использовать этот прием, чтобы утомить сильную трицуху, и прокачать свои слабые груди)).

Внимание!

И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок.

Но если я правильно понял (вы предложили сплит 3 раза в нед) по постановке грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. То есть 3-х дневный сплит Я сейчас тренирую бицепс с трицепсом,грудь с спиной,плечи с ногами. 2 больших группы в один день это наверно тоже не правильно. В одном из последних сюжетов мы говорили о вашей мечте и постановке цели для того, чтоб мотивировать себя на ее достижение.

Каждый человек, когда начинает заниматься, хочет верить в некие секретные методы и программы тренировок, так же, как волшебные протеины и прочие таблетки. И в последствии это направление корректировать для лучшей точности и результативности.

Как часто тренировать конкретную мышечную группу и как часто ходить на тренировки вообще? У нас есть крупные мышцы (Спина, Ноги, Грудь) и мелкие мышцы (Дельты, Бицепс, Трицепс, Икры). Первые восстанавливаются дольше, чем вторые из за своего размера. Чем тяжелее и дольше вы тренировали мышцу, тем более длительный отдых ей нужен. И последний важный момент – это ваша тренированность.

Но я хочу, чтоб вы развивались быстро и уже сейчас задумывались бы над будущими достижениями, поэтому говорю о тех «подводных камнях», с которыми вы столкнетесь в своих будущих плаваниях.

Продолжительность тренировки чаще всего должна укладываться в 1 час, если вы тренируетесь натурально (т.е. без использования ААС). Почему? Просто потому что тренировка – это сильный стресс для вашего тела и гормональной системы.

Тренировка – это всегда выброс кортизола и других катаболиков.

Именно в этом суть бодибилдинга, если сравнивать его с пауэрлифтингом. В общем, составляя тренировочную программу, на каждый подход прикидывайте 90-120 секунд (30 сек – подход и 60-90сек – отдых). А рост мышц идет именно в дни отдыха.

Качаем трицепс в тренажерном зале и в домашних условиях

Другое дело, что нужно учитывать восстановление и то, что многие мышцы задействуются косвенно при тренировке других мышечных групп. Это может повлиять на результативность и на восстановление.

Кроме того, некоторые группы требуют более тяжелой и длительной тренировки, чем другие. Давайте попробуем разобраться в этом болоте.

Вот вам правило: когда вы тренируете связку мышц, начинайте всегда с более крупных.

Важно!

Это важный момент: крупные ставим в начало тренировки, а мелкие после. Крупные мышцы, по порядку убывания, — это: Ноги, Спина, Грудь, Дельты, Трицепс, Бицепс. Правило действует и в этом случае.

Бицепс сгибает руку, а трицепс ее разгибает, грудные толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут, квадрицепс разгибает ногу, а бицепс бедра ее сгибает и т.д. И часто есть смысл тренировать их совместно.

Дело в том, что когда вы делаете, к примеру, сгибания на бицепс, ваш трицепс тоже пассивно включается в работу и к тому же растягивается.

Таким образом, тренируя мышцы антагонисты по очереди на одной тренировке, вы повышаете их КПД и скорость восстановлений. Ноги – самая крупная и сильная мышечная группа в теле человека. Если ваша цель – большие сочные мышцы, тогда делайте только базовые упражнения, которые включают сразу несколько мышечных групп в работу.

Тренируем руки, плечи и грудь дома

Забудьте про тренажеры и изолированные упражнения вообще. Они не дают роста. Только тяжелая работа с штангой и гантелями вам поможет в вашем квесте, друзья. Если вам невтерпеж добавить ч.л. еще, тогда берите гантели и добавьте еще пару тяжелых упражнений с минимальной изоляцией.

Чем больше суставов задействовано в упражнении, тем раньше его нужно выполнять. 6-12 повторов и позволяют вам вложиться в этот временной интервал. Одному человеку может подойти это, а другой просто загонит себя в жесткий перетрен и плато от того же самого.

Каких-то великих откровений я не сказал в этом выпуске.

Хороший сайт, Денис! Есть что почитать, над чем подумать и многое претворить в действия! Здраствуйте)) Ответьте можно ли качать все мышцы разом?или как разделить дни на определенную группы мышц?и какая будет резултативность???

Источник: http://fitnessvopros.com/zdravbaza.ru/posledovatelnost-uprazhneniy-v-trenazhernom-zale/

Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке? | Фитнес и бодибилдинг

Последовательность выполняемых упражнений напрямую влияет не только на результат отдельной тренировки, но и на конечный итог всего комплекса занятий. От того, как вы занимаетесь в тренажерном зале, зависит развитие ваших мышц. Поэтому к плану тренировки необходимо относиться чрезвычайно серьезно.

Существует несколько основных правил тренировки, учитывающих последовательность выполняемых упражнений, соблюдение которых необходимо – только так вы сможете достичь желаемых результатов в разумное время.

Разминка

О необходимости разминки перед полноценной тренировкой сказано уже достаточно много. Однако мы все-таки рискнем повторить прописные истины: разминка придумана для того, чтобы подготовить мышцы к последующим нагрузкам, «разогреть» организм. Благодаря разминочному комплексу вам удастся избежать травм и разрывов мышечной ткани, сделав ее более гибкой и упругой.

Базовые и изолирующие упражнения

Базовые упражнения необходимо выполнять в начале тренировки. То есть сложные комплексы нужно делать в первую очередь и только после этого можно приступать к простым изолирующим или локальным упражнениям. Сначала прорабатывается крупная группа мышц, и только затем – отдельные небольшие мышцы. Благодаря такому подходу удастся избежать перетренированности и гипернагрузки.

Отстающие мышцы

Для того, чтобы тело выглядело красиво, все группы мышц в нем должны быть развиты гармонично. Потому при составлении плана тренировки необходимо особо учесть собственные слабости: сделать нагрузку на недостаточно развитые мышцы более интенсивной. Подобные акцентирующие упражнения следует выполнять в первую очередь – это позволит достичь максимального эффекта.

Сверху вниз

Для начинающих спортсменов, желающих набрать массу, существует простое правило: начинать тренировку сверху вниз. То есть прорабатывать мышцы необходимо в строгой очередности – сначала шею, затем плечи, грудные мышцы, спину, руки и так далее. Это дает более равномерную нагрузку на организм, помогая «втягиваться» в тренировки.

Контроль усталости

С трудом шевелитесь после тренировок? Значит, вы занимаетесь неправильно. Одна из главных заповедей занятий спортом – контролируемая интенсивность упражнений, достаточная для того, чтобы прочувствовать группы мышц, дать им достаточную нагрузку, но при этом не нанести вред организму.

Совет!

Для этого и составляются планы тренировок, в который учитывается последовательность упражнений. Так, нельзя сначала заниматься с легкими весами, а затем переходить на тяжелые.

Правильная последовательность такова: на одну группу мышц сначала выполняются базовые упражнения с большим весом, а затем дополнительные – с меньшим.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zanfiz.ru/pochemu-vazhen-poryadok-vypolneniya-uprazhneniy-na-trenirovke/

Последовательность упражнений в тренажерном зале

Последовательность упражнений в тренажерном зале для девушек и мужчин, ее строгое выполнение очень важна. Любой профессионал четко знает, как необходимо управлять порядком действий и периодичностью, чтобы либо нагрузить, либо разгрузить определенную группу мышц. Пользуясь этими знаниями, спортсмен, даже непрофессионал сможет грамотно составить себе программу тренировок, улучшить результаты и выйти на более высокий уровень в телостроительстве.

Для того, чтобы определиться с порядком и добиться нужных результатов не затратив лишнего времени, необходимо знать какие вообще виды упражнений существуют, на какие группы они делятся. Эти навыки необходимы для того, чтобы предотвратить травмы, которые обязательно могут произойти от незнания предмета.

Упражнения, производимые в зале, делятся на две большие группы:

Базовые (работает группа суставов)
Изолирующие (работает один сустав).

Базовые включают в себя тренинги, где участвуют большие мышечные группы, несколько суставов, требующие максимальной концентрации, напряжения всего тела. Они очень эффективно наращивают массу тела и являются основой силовых тренировок.

Изолирующие — работающие с одной группой мышц, как правило, где работает только один сустав. Это позволяет более точечно проработать определенный участок тела.

Действия на тренировке новичков

Большинство новичков, приходя в спортзал, совершают одну грубейшую ошибку. Игнорируя базу, начинают работать по отдельности с определенными группами мышц. Не добившись необходимых результатов, многие просто бросают тренировки. Начинать всегда необходимо с базовых занятий. Нельзя забывать, что изолированные – шлифовка уже набранной (при помощи базы) мышечной массы на определенных участках тела.

Базовые для новичков включают в себя: подтягивания и отжимания на брусьях, жим лежа, а так же становая тяга и приседания. Первые месяцы происходит оттачивание техники выполнения. Работа не в полную силу, с небольшим весом. И только через несколько месяцев можно постепенно увеличивать нагрузку и вес. Можно аккуратно вводить изолирующие на интересующие участки. Но база — это основа силовых тренировок.

Очень полезно начинающим спортсменам вести дневник тренировок (указывать нагрузку, вес) и продолжительность ночного отдыха не менее восьми часов.

Тренировки для девушек

Как правило, цель занятий для девушек – это иметь стройную, подтянутую, сильную фигуру. Занимаясь с железом, укрепляются кости ( профилактика остеопороза), соответственно улучшается осанка, становится лучше мозговое кровообращение и обмен веществ. Такие упражнения позволяют нарастить мышечную ткань, тем самым способствуют сжиганию ненужных жиров.

Последовательность упражнений в тренажерном зале для девушек составляется, учитывая физиологические особенности женского организма. Главная цель на первом этапе тренировок – адаптировать организм к силовым нагрузкам. Для этого используют базовые многосуставные упражнения с максимальной нагрузкой на весь организм.

Такие как, жим штанги лежа или румынская тяга, приседания со штангой, отжимания от пола, разведение гантелей стоя. Тренировки проводятся в присутствии тренера и под его руководством. Перед силовой тренировкой обязательна общая разминка тела (включающая велосипед), а после обязательно растяжка. Когда вся тренировка будет с легкостью выполняться – силовую нагрузку увеличивают.

Правильные комплексы для женщин

Оптимальное место для занятий фитнесом женщинам – тренажерный зал. Очень полезными являются кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, степпер. Работа мышц, задействованных при нагрузке на этих инструментах быстрее всего позволяют избавиться от отложений жира. Занятия на силовых тренажерах следует выполнять под присмотром инструктора, начиная с простых движений, давая возможность организму привыкнуть к нагрузкам. Выполняя все движения необходимо держать спину, ноги, руки в правильном положении.

Сочетание силовых с занятиями на тренажерах кардиогруппы является очень результативным и позволяет задействовать мышцы ног, бедер, спины, талии, рук. Такое чередование разных видов нагрузок дает возможность восстановлению организма.

Для укрепления мышц груди используют упражнения в комплексе – это отжимания и различные движения руками на уровне грудной клетки. Для других групп мышц используют так же отжимания, наклоны в пол, приседания, бег. Такой комплекс позволит иметь подтянутую фигуру, но и существенно улучшит здоровье и качество жизни.

Последовательность для мужчин

Любое занятие начинается с разминки на тренажерах кардиогруппы (велосипед, беговая дорожка), а силовая тренировка по бодибилдингу — с упражнений базовой группы,а заканчивается – изолирующим (шлифовочным). Такой подход необходим, для увеличения роста силы, в результате чего будет наращиваться мышечная масса. Мышцы не будут увеличиваться при маленькой нагрузке.

Однако, в некоторых случаях начать с изоляции необходимо. В таких случаях, когда нужно загрузить какую-то одну мышцу, например, если обычно Вы работаете с большим весом, но на этой тренировке какой-то сустав не может потянуть его, изолирующим утомляете «слабое» звено, что в последствие не даст этой мышце напрягаться в полную силу. Или если мышцы не в тонусе, болят после прошлой тренировки.

Заниматься начинать надо с больших групп – спина, грудь, ноги. При работе с мышцами следует учитывать, когда работаете с одной группой, включаются в разминку и дополнительные мышцы. К примеру, занимаясь со штангой, дополнительно тренируется и трицепс. И если после этих упражнений Вы начнете дотачивать трицепс, эта будет двойная нагрузка за одну тренировку. Такие моменты необходимо учитывать. У человека есть такие мышцы, которые выполняют противоположные функции (бицепс-трицепс). В паре тренировка этих групп очень эффективна.

Порядок упражнений зависит от того, какая перед Вами стоит цель: наращивание силы, массы тела или сжигание жира. Если задача – сила, тренировки з раза в неделю, по два упражнения на 2 группы мышц за раз. Наращивание массы – 2 дня в неделю со «знаменитой четверкой»: жим штанги лежа, приседания, становая тяга, жим штанги стоя. Для жиросжигания – четыре — пять дней в неделю, прорабатывается от 2-4 мышечных групп.

Помните, от занятий Вы должны получать удовольствие, нагрузки увеличиваются постепенно. Тренировки – регулярные. Правильная спортивная одежда – залог успешной тренировки. Разминка перед упражнениями и растяжка после – обязательный атрибут занятий. Задумайтесь, важна ли система в подборе веса. Нагрузки подбирайте грамотно.

Копировать чужие комплексы нельзя. Тело индивидуально у каждого человека. Перед выбором программы определитесь с целью : набор массы или сжигание жира. Не забываем про кардиостимуляторы. В идеале продумываем рацион питания. Помните – база основа сего.

Порядок упражнений в тренажерном зале
Выполнение упражнений в тренажерном зале. Нужен ли порядок?
Выполнение упражнений в тренажерном зале должно быть упорядочено и рассчитываться из двух факторов:
Тип тренировки (последовательная, круговая, поочерёдное выполнение).
Индивидуальный порядок выполнения

Последовательный
тип тренировки
Классический план тренинга, подразумевающий последовательное выполнение упражнений и всех подходов, к примеру:
Жим лёжа 3х8
Подтягивания 3х12
В начале тренировки спортсмен выполняет по очереди все 3 подхода в жиме, после чего отдыхает и делает все подходы на подтягивания.

Чередующиеся подходы
Данная схема даёт спортсмену возможность сэкономить время путём уменьшения периода отдыха между сетами, при этом не снижая интенсивность тренинга. Рекомендуется чередовать подходы в 2-х упражнениях по очереди на противоположные мышечные группы, к примеру:
Подъём штанги на бицепс – 3х8 (отдых менее минуты)
Французский жим – 3х10 (отдых также менее минуты)
В данной схемы вы проводите 1 сет подъёма на бицепс, делаете перерыв 40-60 сек., проделываете ещё 1 сет на трицепс, затем перерыв 40-60 сек и снова делаете подход на бицепс, далее опять повторяете цикл. Таким образом, выполняя чередующиеся подходы вы сокращаете общее время 2-х упражнений.
Методика
круговой тренировки
Вы делаете один подход в каждом из 3-ёх и более упражнений, затем повторяете цикл заново до тех пор, пока не выполните все подходы, которые были запланированы. Пример:
Подъём штанги на бицепс – 10 повторов (20-30 сек перерыв)
Выпады со штангой – 10 повторов (20-30 сек отдых)
Подтягивания – 10 повторов (20-30 сек отдыха)
Гиперэкстензия – 10 повторов (20-30 сек перерыв)
Разведение гантелей в стороны (20-30 сек).
Не рекомендуется сразу выполнять все упражнения в круговом стиле, начните сначала с 3-х, остальные выполните в классическом режиме.
Круговой тренинг отлично подходит для снижения жировой массы тела, поскольку он предусматривает небольшие паузы между подходами, к примеру, до 10-20 сек. При этом круговая тренировка не обязательно нацелена только на жиросжигание, она также может быть использована для силового тренинга; единственное, что нужно сделать, это увеличить время отдыха между сетами.

Выполнение упражнений
в тренажерном зале: в каком порядке?
После того, как спортсмен определился с типом тренинга следует грамотно составить тренировочный план.
Следует помнить о главном: в начале тренировки нужно выполнять такие упражнения, которые сильно нагружают центральную нервную систему, затем уже можно переходить к сложным упражнениям.
К примеру, приседания со штангой рекомендовано делать перед выпадами и разгибаниями ног.
Обратите Внимание
Однако и здесь есть исключения, к примеру, если спортсмену нужно заранее проработать мышечную группу для её предварительного утомления с целью повышения интенсивности.
Поэтому при выборе упражнений для нужной группы мышц распределите приоритеты в порядке снижения сложности, которое подразумевает выполнение упражнений в тренировке. Таким образом правильный порядок будет выглядеть так:
Жим лёжа (самое сложное упражнение относительно других)
Жим гантелей на скамье вниз головой (более лёгкое)
Разводки в тренажёре (изолирующее)
Основное правило: порядок упражнений должен быть таков – базовые, второстепенные, дополнительные, корректирующие. Если ваш тренировочный план составлен из 2-х базовых или 2-х второстепенных упражнений, то скорректируйте план тренировок так, чтобы первым выполнить упражнение, в котором рабочий вес максимален.
Порядок выполняемых упражнений также зависит от типа тренинга (последовательного, кругового и с чередованием).
Если спортсмен поочерёдно выполняет все упражнения на одну мышечную группу, после чего переходит к другим мышцам, то план занятия будет таков:
Базовое упражнение для большой мышечной группы
Второстепенное упражнение для большой мышечной группы
Дополнительное упражнение для большой мышечной группы
Базовое упражнение для небольшой мышечной группы
Второстепенное упражнение для небольшой мышечной группы
Дополнительное упражнение для небольшой мышечной группы
Такой принцип построения программы имеет место быть, если вы тренируете одну большую группу мышц (грудь, ноги, спину) и одну либо две малые группы. Если вы тренируете 2 большие мышечные группы, к примеру, спину и грудь, это будет не очень хорошо влиять на нервную систему, поскольку после 3-4 упражнений ЦНС уже будет ослаблена.
Расстановка приоритетов по упражнениям
Если занятие включает в себя прокачку 2-3 больших групп либо обусловлено тренировкой всего тела, то лучше определиться с приоритетами. Для начала классифицируйте упражнения по сложности выполнения для ЦНС (базовые, второстепенные), после чего расставьте приоритет так, чтобы крупные мышцы тренировались первыми.
Пример правильной расстановки:
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока
Жим гантелей лёжа
Жим в тренажёре Смита
Подъём штанги на бицепс
При добавлении вспомогательных упражнений следует действовать по принципу расстановки категорий и по принципу «от большого к малому».
Список упражнений на одну тренировку на всё тело:
Жим лёжа (базовое)
Жим ногами (второстепенное)
Подтягивания (базовое)
Разводка с гантелями стоя (второстепенное)
Румынская тяга (базовое)
«Молоток» на бицепс (второстепенное)
Базовые – жим лёжа, подтягивания, румынская тяга
Второстепенные – жим ногами, разводка с гантелями, «молоток»
Пример правильного распределения упражнений:
Румынская тяга
Подтягивания
Жим лёжа
Жим ногами
Разводка гантелей
«Молоток»
При использовании схемы с чередованием мышечных групп, рекомендуется выстроить приоритет следующим образом:
Для груди:
Жим лёжа на скамье в наклоне
Подтягивания
Жим гантелей на скамье в наклоне
Тяга блока к поясу
Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Тяга гантели к поясу с упором.
Если же атлет выбрал круговую схему тренировок, то в данном случае имеется несколько вариантов.
Для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей (с длительными интервалами отдыха), необходимо придерживаться последовательности: в начале следует группировать упражнения по типу, после чего группируется приоритет в самих упражнениях на данную мышечную группу.
Для кругового тренинга, во время которого вырабатывается молочная кислота для снижения жировой массы тела, а промежуток отдыха между сетами сокращён по минимуму, характерна стимуляция метаболических процессов; ЦНС задействовано меньше, поэтому приоритетность упражнений уходит на второй план.
При этом упражнения лучше ставить так, чтобы каждое упражнением не дублировало предыдущее. К примеру, если начать занятие с жимов гантелей, то делать более тяжёлый жим лёжа после этого смысла не имеет.

Первые упражнения
на тренировке
Упражнения из тяжелоатлетической или пауэрлифтерской программ (рывок, толчок) нужно делать первыми, в начале самой тренировки.
Это связано с тем, что эти движения рекрутируют максимальное количество мышц, а ещё такое выполнение упражнений расходует большое количество ресурсов организма, в том числе и от нервной системы.
Поэтому нужно запомнить, что при включении в тренировочную программу элементов тяжёлой атлетики, делать их нужно в самом начале тренировки.

«Леветон П» — комплекс витаминов
для активной жизни
«Леветон П» — натуральный препарат, созданный на основе природных компонентов и предназначенный не только для спортсменов, но и для людей, ведущих активный образ жизни.
Наличие полезных витаминов, минералов и адаптогенов в составе поможет вам оставаться в строю, даже когда силы уже на исходе.
Принимайте «Леветон П» трижды в день, и вы почувствуете прилив энергии уже с первого дня приёма.
Источник: http://leveton.su/vypolnenie-uprazhnenij/
Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
Многих начинающих интересует вопрос о том, каким должен быть правильный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале. Вопрос весьма важный, ведь последовательность выполнения упражнений на тренировке влияет на её результативность.
Иначе говоря, вы можете существенно повысить эффективность тренировки и скорее добиться желаемого результата, используя правильный порядок выполнения упражнений.
Самое Важное
И наоборот, неправильная последовательность упражнений в тренажерном зале будет препятствовать достижению максимальных результатов в кратчайшие сроки.
Прежде всего, запомните одно простое правило: всегда начинайте тренировку с самых тяжелых базовых упражнений, когда вы полны сил и энергии, а затем переходите к более легким. К примеру, тренировка ног всегда должна начинаться с приседаний и заканчиваться разгибанием ног в станке, а не наоборот.
Исключением служит только так называемый принцип предварительного утомления, согласно которому атлет сначала выполняет локальное изолирующее упражнение, а затем базовое многосуставное.
Однако, такую технику применяют только опытные культуристы и не на постоянной основе. Во всех остальных случаях правильное построение тренировки должно основываться на этом фундаментальном законе. Надеюсь, это понятно.
Теперь, придерживаясь этого правила, давайте рассмотрим каким может быть порядок выполнения упражнений.
Упражнения в тренажерном зале можно выполнять несколькими способами:
Последовательно. Традиционный порядок выполнения упражнений, когда вы делаете все подходы первого упражнения. Затем, после отдыха приступаете к выполнению второго упражнения, третьего и так далее, до окончания тренировки.
Чередуя между собой. Данная последовательность выполнения упражнений чаще всего применяется опытными атлетами на тренировках мышц-антагонистов. К примеру, на тренировках грудных мышц и спины упражнения можно выполнять поочерёдно на противоположные группы мышц либо объединяя их в суперсеты (жим штанги лежа/подтягивания, жимы гантелей под углом/тяга к поясу в наклоне и т.п.). Программа тренировок мышц-антагонистов основывается на чередовании подходов или упражнений на мышцы-антагонисты.
По кругу. Данный порядок выполнения упражнений в тренажерном зале используется на круговой тренировке. Упражнения на все основные группы мышц, начиная с самых тяжелых базовых упражнений, выполняются поочередно по одному подходу, практически без отдыха. Затем, завершив круг, необходимо отдохнуть 2-3 минуты и в той же последовательности выполнить последующие круги.
Вот мы и рассмотрели какой бывает последовательность или порядок выполнения упражнений на тренировке в тренажерном зале. Главное придерживайтесь правила, начиная тренировку с выполнения тяжелых базовых упражнений со свободными весами и заканчивая легкими изолирующими упражнениями на тренажерах, если такие включает в себя ваша программа тренировок.
(1
Источник: http://fit4gym.ru/poryadok-vypolneniya-uprazhneniy/
Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?
Часто у меня спрашивают: А можно я упражнения местами поменяю? Я отвечаю: Можно, только это уже будет ваш комплекс упражнений, а не мой. И ответственности за него я не несу.
Многие уверены, что порядок упражнений не имеет большой роли. Но это не так. Чтобы вы хорошо понимали, почему это не так, ниже я расскажу об основных правилах, которые формируют этот порядок. И в основном, в каждой тренировке используется сразу несколько этих правил.
1. От базовых упражнений к изолирующим
Это правило одинаково относится ко всем тренировкам, независимо от их цели. В начале лучше делать базовые упражнения. И уже к концу тренировки нужно переходить на более локальные (изолирующие). То есть, начинаем со сложных упражнений, а заканчиваем более простыми.
2. Упражнения на одну группу мышц друг за другом
Это правило больше подходит для набора массы. Когда несколько упражнений на одни и те же мышцы идут друг за другом. Это позволяет сосредоточиться на одной группе мышц и максимально сильно её забить. Что, в свою очередь, при должном восстановлении, будет способствовать росту этих мышц.
3. Чередование мышц-антагонистов
Используется как для набора массы, так и для работы на рельеф (сушка). Что такое мышцы-антагонисты, вы можете почитать здесь. Допустим, чередуем упражнения на бицепс и трицепс. Или на грудь и широчайшие мышцы спины.
Какой из последних двух вариантов (чередовать или друг за другом) лучше для набора массы – трудно сказать. Скорее, это вопрос личного предпочтения. А вот для сгонки лишнего жира такое чередование будет в самый раз.
4. Предварительное утомление
Подробнее про этот метод вы можете почитать здесь. Суть в том, что в начале делается 1 – 2 изолирующих упражнения на одинаковые мышцы. А затем делается 1 – 2 базовых упражнения на эти же мышцы.
Полезный Совет
То есть как бы перевёрнутый первый вариант (описанный выше). Такой способ иногда применяют, чтобы сильнее загрузить нужную группу мышц и потратить при этом меньше энергии. Да и от травм себя уберечь.
Ведь после изоляции на базовых упражнениях с большими весами уже не поработаешь.
5. Отстающие группы мышц
Иногда ставят первыми те упражнения, которые тренируют мышцы, на которые человек хочет сделать акцент. Причины для этого разные: мышцы просто слабее остальных, травма, заболевания позвоночника (например, гиперэкстензия в начале тренировки) и так далее.
6. Чередование верх и низ тела
Чередуем упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела. Отлично подходит новичкам и для похудения. Позволяет тренироваться довольно интенсивно. Ведь мышцы не забиваются, так как в процессе тренировки происходит постоянная смена мышечных групп.
Выводы
Как видите, мотивов, поставить упражнения так, а не иначе, может быть множество. И все они обоснованы как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения опыта тренировок, накопленного человечеством.
Поэтому, когда вы берёте готовый тренировочный план (в частности, мой) то должны понимать, что упражнения в нём расставлены не хаотично, а вполне осознанно.
И что если вы измените порядок этих упражнений, то можете получить совсем другой эффект от тренировок.
Конечно, есть случаи, когда можно поменять упражнения местами, и это никак не скажется на результатах тренировок. Но такие случаи бывают не так уж часто. Кроме этого, нужно знать, как и с чем менять. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Обратите Внимание
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/poriadok_upragnenii.php
Как составить программу тренировок в тренажерном зале
Проблема составления грамотной программы тренировок актуальна и для начинающих спортсменов, и для «старичков». Последовательность реализации программы – залог достижения результата в разумные сроки. Отсутствие программы становится причиной быстрого разочарования, отсутствия видимых результатов и потери интереса к занятиям.
Применение каких принципов позволяет составить эффективную программу тренинга?
Основополагающими моментами являются:
Определение цели тренировки;
Подбор оптимальной частоты занятий;
Оптимизация продолжительности тренинга;
Последовательность тренировки различных мышечных групп;
Составление комплекса базовых элементов.
Цель тренировок
Фактором, определяющим остальные элементы эффективной тренировки, является целеполагание. Как правило, спортсмены стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть (сжечь жир). Именно от ожидаемого результата зависит частота занятий, их продолжительность и комплекс выполняемых упражнений.
Регулярность тренировок
Регулярность включения базовых элементов зависит от особенностей прокачиваемой мускулатуры. Существует условная классификация мышц: на крупные – мышцы спины, ног, грудные, и мелкие – плечевые, икроножные, предплечье.
У крупных мышц большой период восстановления, поэтому для их прокачки достаточно проводить тренинг раз в неделю, используя систему сплит-тренировок (метод разбиения тренировочной программы на части): интенсивная проработка 1 крупной группы и пары мелких.
Но такой подход в большей степени актуален для опытных спортсменов, новичкам же следует придерживаться другого принципа. Им лучше посещать зал через день, прорабатывая на базовых элементах все группы мышц. И только потом переходить на сплит-систему тренировок.
Этот же подход справедлив и для тех, кто основной целью посещения спортзала видит избавление от лишнего веса. При этом добавляется пара кардиотренировок в неделю или рекомендуется перейти на многоповторную схему тренинга: сокращённое время отдыха между сетами с одновременным увеличением количества повторов элемента с небольшим весом.
Длительность занятия и перерыв между сетами
Оба этих параметра зависят от основной цели тренинга. Большие рабочие веса утяжелителей и малое количество повторов, характерные для силовой тренировки, сокращают время её проведения до 45 минут. Сжигание жира или выработка выносливости приветствует увеличение продолжительности до 1,5 часов, особенно при низком уровне подготовки.
Средняя длительность отдыха между сетами составляет 60 секунд.
При этом упражнения для роста мышц и силы выполняют с 2-3 минутным интервалом между подходами, а для избавления от лишнего жира темп наращивают, сокращая промежуток до 45 секунд.
Стандартный отдых для мышц между упражнениями составляет 1,5 минуты. Но если выполняются элементы на тренажёрах для изолированных групп или проводится тренинг для мелких групп, то этот показатель уменьшают до 60-75 секунд.
Порядок тренировок разных групп мышц и подбор упражнений
Приступая к регулярному посещению спортзала, следует большое внимание уделять общей подготовке, поэтому тренировка в этот период состоит преимущественно из открывающих её базовых упражнений (жим, становая тяга, приседания со штангой на плечах) и финишных изолирующих элементов на мелкие группы мышц. Допускается чередование элементов по месту расположения мышц: в нижней части (ноги) и в верхней части (спина и грудные). Отдельно прорабатывать мышцы верхних конечностей на первоначальном этапе нет смысла.
Для новичков более эффективными являются упражнения с утяжелителями (штанга, гантели) нежели их тренажёрные аналоги.
Как правило, к тренажёрам прибегают те, кто по состоянию здоровья не может выполнять элементы с гантелями или штангой, или опытные бодибилдеры, которым необходимо тщательно проработать отдельную группу мышц. Свободные веса – залог получения результата новичком в короткие сроки.
Самое Важное
Спустя полгода-год регулярных тренировок, можно приступать к их проведению по сплит-системе, прорабатывая на одном занятии одну крупную группу мышц и пару мелких. При этом соблюдают чередование тренировочных и свободных дней, обеспечивая восстановление задействованным мышцам.
При переходе к сплит-тренировкам закономерно появляются вопросы о совместной проработке мышечных групп. Безусловно, в каждом конкретном случае будет своя программа, но в общем виде её можно представить так.
При трёхразовых посещениях спортзала в понедельник, среду и пятницу в первый день после длинных выходных всё внимание стоит уделить той группе, которая сложнее поддаётся проработке.
Как правило, это мышцы ног, прокачку которых начинают с приседаний, румынской тяги и выпадов, затем переходят к сгибанию/разгибанию на тренажёре, а завершают тренинг прокачкой пресса.
На следующей тренировке (условно – в среду) основное внимание уделяют проработке грудной мускулатуры: отжимания, жимы с утяжелителями под разными углами, разводки с гантелями.
Завершат этот день элементы на трицепс и дельтовидные мышцы. Последний тренировочный день на неделе посвящают спине: подтягивания, становая тяга, тяга штанги к поясу, чередования тяг с гантелями и на блоках и пр.
Финишные упражнения этого дня посвящаются прокачке бицепса.
Число повторов напрямую связано с основной целью посещения спортзала: для роста мышечной массы достаточно 6-12 повторов, для избавления от излишков жира их количество наращивают до 15.
При этом следуют правилу уменьшения рабочих весов при увеличении количества повторов.
Полезный Совет
Новичкам же требуется изначально отточить технику, поэтому они начинают с минимального количества повторов при минимальном весе утяжелителя.
Источник: http://powersquat.ru/fitnes/263-kak-sostavit-programmu-trenirovok-v-trenazhernom-zale
Выполнение упражнений в тренажерном зале: порядок и техника выполнения | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Выполнение упражнений в тренажерном зале должно быть упорядочено и рассчитываться из двух факторов:
Тип тренировки (последовательная, круговая, поочерёдное выполнение).
Индивидуальный порядок выполнения

Последовательный
тип тренировки
Классический план тренинга, подразумевающий последовательное выполнение упражнений и всех подходов, к примеру:
Жим лёжа 3х8
Подтягивания 3х12
В начале тренировки спортсмен выполняет по очереди все 3 подхода в жиме, после чего отдыхает и делает все подходы на подтягивания.

Чередующиеся подходы
Данная схема даёт спортсмену возможность сэкономить время путём уменьшения периода отдыха между сетами, при этом не снижая интенсивность тренинга. Рекомендуется чередовать подходы в 2-х упражнениях по очереди на противоположные мышечные группы, к примеру:
Подъём штанги на бицепс – 3х8 (отдых менее минуты)
Французский жим – 3х10 (отдых также менее минуты)

В данной схемы вы проводите 1 сет подъёма на бицепс, делаете перерыв 40-60 сек., проделываете ещё 1 сет на трицепс, затем перерыв 40-60 сек и снова делаете подход на бицепс, далее опять повторяете цикл. Таким образом, выполняя чередующиеся подходы вы сокращаете общее время 2-х упражнений.

Методика
круговой тренировки
Вы делаете один подход в каждом из 3-ёх и более упражнений, затем повторяете цикл заново до тех пор, пока не выполните все подходы, которые были запланированы. Пример:
Подъём штанги на бицепс – 10 повторов (20-30 сек перерыв)
Выпады со штангой – 10 повторов (20-30 сек отдых)
Подтягивания – 10 повторов (20-30 сек отдыха)
Гиперэкстензия – 10 повторов (20-30 сек перерыв)
Разведение гантелей в стороны (20-30 сек).

Не рекомендуется сразу выполнять все упражнения в круговом стиле, начните сначала с 3-х, остальные выполните в классическом режиме.
Круговой тренинг отлично подходит для снижения жировой массы тела, поскольку он предусматривает небольшие паузы между подходами, к примеру, до 10-20 сек. При этом круговая тренировка не обязательно нацелена только на жиросжигание, она также может быть использована для силового тренинга; единственное, что нужно сделать, это увеличить время отдыха между сетами.

Выполнение упражнений
в тренажерном зале: в каком порядке?
После того, как спортсмен определился с типом тренинга следует грамотно составить тренировочный план.
Следует помнить о главном: в начале тренировки нужно выполнять такие упражнения, которые сильно нагружают центральную нервную систему, затем уже можно переходить к сложным упражнениям. К примеру, приседания со штангой рекомендовано делать перед выпадами и разгибаниями ног. Однако и здесь есть исключения, к примеру, если спортсмену нужно заранее проработать мышечную группу для её предварительного утомления с целью повышения интенсивности.
Поэтому при выборе упражнений для нужной группы мышц распределите приоритеты в порядке снижения сложности, которое подразумевает выполнение упражнений в тренировке. Таким образом правильный порядок будет выглядеть так:
Жим лёжа (самое сложное упражнение относительно других)
Жим гантелей на скамье вниз головой (более лёгкое)
Разводки в тренажёре (изолирующее)

Основное правило: порядок упражнений должен быть таков – базовые, второстепенные, дополнительные, корректирующие. Если ваш тренировочный план составлен из 2-х базовых или 2-х второстепенных упражнений, то скорректируйте план тренировок так, чтобы первым выполнить упражнение, в котором рабочий вес максимален.
Порядок выполняемых упражнений также зависит от типа тренинга (последовательного, кругового и с чередованием).
Если спортсмен поочерёдно выполняет все упражнения на одну мышечную группу, после чего переходит к другим мышцам, то план занятия будет таков:
Базовое упражнение для большой мышечной группы
Второстепенное упражнение для большой мышечной группы
Дополнительное упражнение для большой мышечной группы
Базовое упражнение для небольшой мышечной группы
Второстепенное упражнение для небольшой мышечной группы
Дополнительное упражнение для небольшой мышечной группы

Такой принцип построения программы имеет место быть, если вы тренируете одну большую группу мышц (грудь, ноги, спину) и одну либо две малые группы. Если вы тренируете 2 большие мышечные группы, к примеру, спину и грудь, это будет не очень хорошо влиять на нервную систему, поскольку после 3-4 упражнений ЦНС уже будет ослаблена.

Расстановка приоритетов по упражнениям
Если занятие включает в себя прокачку 2-3 больших групп либо обусловлено тренировкой всего тела, то лучше определиться с приоритетами. Для начала классифицируйте упражнения по сложности выполнения для ЦНС (базовые, второстепенные), после чего расставьте приоритет так, чтобы крупные мышцы тренировались первыми.
Пример правильной расстановки:
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока
Жим гантелей лёжа
Жим в тренажёре Смита
Подъём штанги на бицепс

При добавлении вспомогательных упражнений следует действовать по принципу расстановки категорий и по принципу «от большого к малому».
Список упражнений на одну тренировку на всё тело:
Жим лёжа (базовое)
Жим ногами (второстепенное)
Подтягивания (базовое)
Разводка с гантелями стоя (второстепенное)
Румынская тяга (базовое)
«Молоток» на бицепс (второстепенное)

Базовые – жим лёжа, подтягивания, румынская тяга
Второстепенные – жим ногами, разводка с гантелями, «молоток»
Пример правильного распределения упражнений:
Румынская тяга
Подтягивания
Жим лёжа
Жим ногами
Разводка гантелей
«Молоток»

При использовании схемы с чередованием мышечных групп, рекомендуется выстроить приоритет следующим образом:
Для груди:
Жим лёжа на скамье в наклоне
Подтягивания
Жим гантелей на скамье в наклоне
Тяга блока к поясу
Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Тяга гантели к поясу с упором.

Если же атлет выбрал круговую схему тренировок, то в данном случае имеется несколько вариантов.
Для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей (с длительными интервалами отдыха), необходимо придерживаться последовательности: в начале следует группировать упражнения по типу, после чего группируется приоритет в самих упражнениях на данную мышечную группу.
Для кругового тренинга, во время которого вырабатывается молочная кислота для снижения жировой массы тела, а промежуток отдыха между сетами сокращён по минимуму, характерна стимуляция метаболических процессов; ЦНС задействовано меньше, поэтому приоритетность упражнений уходит на второй план.
При этом упражнения лучше ставить так, чтобы каждое упражнением не дублировало предыдущее. К примеру, если начать занятие с жимов гантелей, то делать более тяжёлый жим лёжа после этого смысла не имеет.

Первые упражнения
на тренировке
Упражнения из тяжелоатлетической или пауэрлифтерской программ (рывок, толчок) нужно делать первыми, в начале самой тренировки.
Это связано с тем, что эти движения рекрутируют максимальное количество мышц, а ещё такое выполнение упражнений расходует большое количество ресурсов организма, в том числе и от нервной системы.
Поэтому нужно запомнить, что при включении в тренировочную программу элементов тяжёлой атлетики, делать их нужно в самом начале тренировки.

«Леветон П» —
комплекс витаминов
для активной жизни
«Леветон П» — натуральный препарат, созданный на основе природных компонентов и предназначенный не только для спортсменов, но и для людей, ведущих активный образ жизни. Наличие полезных витаминов, минералов и адаптогенов в составе поможет вам оставаться в строю, даже когда силы уже на исходе. Принимайте «Леветон П» трижды в день, и вы почувствуете прилив энергии уже с первого дня приёма.
Как правильно составить программу тренировок по бодибилдингу?
В этой статье, я расскажу, как правильно составить программу тренировок.
Советую очень серьезно и внимательно отнестись к данной статье!
Ибо у того кто её осилит (прочитает) — отпадут 50% вопросов, связанные с бодибилдингом.
Очень часто когда новички приходят в зал и начинают заниматься они прыгают с одного сплита на другой, тем самым они не дают своему телу прочувствовать плюсы или минусы той или иной программы.
Для того чтобы не топтаться на одном месте, нужно сделать план тренировок и постоянно следовать, по другому вы просто не поймете, эффективен ли он для вас или же нет.
Хорошо, как составляют программы персональные тренеры?
Обычно каждый новичок пришедший в зал, когда только начинает заниматься хочет верить в какие-то секретные методики тренировок и чудо программы, какие-то волшебные пилюли дескать пьешь протеины — химик.
Это полная чушь, если вы действительно хотите добиться результата вам придется хорошенько поработать над собой.
Тренировочные программы и тренера, которые их составляют
Обычно тренера пишут всем начинающим одни и те же программы с небольшими корректировками на свой вкус. Например: если подойдет худой, начинающий подросток он может выкинуть некоторые опасные упражнение.
Вы спросите как это , всем дает одно и тоже ? Плохо ли это? На самом деле если тренер квалифицирован и у него есть свои представления о тренинге, он будет всем своим клиентам давать практически одно и то же.
Ибо идеальную персональную программу для вас составить с первого раза просто не возможно!
Будем надеяться на то чтобы тренер не написал полную чушь. К примеру худой подросток пришел в зал чтобы набрать мышечную массу, а тренер заставил его делать 30-40 повторений и отдыхать при этом по 5 минут.
Короче говоря, наша основная задача при составлении тренировочной программы – это выбрать верное направление, и в последствии это направление корректировать под себя. Поэтому любая программа даже самая идиотская все же лучше, чем отсутствие ее (это так называемые хаотичные тренировки).
Как часто нужно тренироваться?
Как часто ходить на тренировки или тренировать конкретные мышечные группы? У нас есть:
большие мышцы (ноги, спина, грудь).
мелкие мышцы (бицепс, трицепс , дельты , икры).
Большие мышцы восстанавливаются намного дольше, чем вторые как вы уже поняли из-за своих размеров. Иначе говоря, для больших мышц может понадобится на один день больше отдыха, нежели для мелких.
Следующее что важно – это объем который вы выполнили во время тренировки. Чем дольше и тяжелее вы тренировали мышцу, тем больше времени эй нужно на отдых.
Следующее что так же важно: ваша тренированность. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше с одной стороны вы адаптированы переносить нагрузку и быстрее восстанавливаться. С иной стороны, чем больше у вас мышцы, тем больше времени им надо для восстановления. Вот такой парадокс.
Если так прикинуть то у каждого тренера свои мысли о частоте отдыха между тренировками.
Мое мнение состоит в том что новички могут тренироваться достаточно часто с умеренной интенсивностью для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и научить мышцы сокращаться с более высоким КПД (кпд это связь мозг-мышцы у новичка еще работает не настолько эффективно, как у опытного бодибилдера), в добавок у новичков достаточно маленькие мышцы и восстановятся они быстрее, чем у профи атлета.
Вывод: для новичков достаточно 2-4 суток между тренировками одной мышечной группы.
Сколько должна длиться тренировка?
Тренировка должна длиться 45-60 минут, конечно же если вы натурал (то бишь не употребляете ААС).
Почему именно 45-60мин? Тренировка – чудовищный стресс для нашей гормональной системы и тела в целом.
Тренировка – это выброс кортизола и других катаболиков.
Иначе говоря, если вы затяните время их высвобождения, то восстановление после этого стресса замедлиться в связи с замедлением выброса анаболических гормонов, в частности тестостерона.
Соответственно если вы колите искусственные гормоны, то можете тренироваться дольше, т.к. на вас это не распространяется.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Обычно в бодибилдинге на теории отдых между подходами советуют делать одну минуту.
Если сравнить бодибилдинг с пауэрлифтингом то в пауэрлифтинге нужно отдыхать 3 минуты и более.
В нашем случае в бодибилдинге мышцы больше всего растут от объемной работы с средними весами.
Поэтому отдыхайте 1 макс 2 минуты (если работаете на массу 6-12 повторений) этого будет вполне достаточно чтобы выполнить 5-6 упражнений за тренировку, чтобы уложиться в 40-45 минут.
Что с чем тренировать и как составить сплит?
Можно тренировать все тело за тренировку , а можно расщеплять мышечные группы в различные дни(сплит). Сплит значит расщеплять и как правило он более продвинутый и прогрессивный, потому что позволяет более сконцентрировано работать над каждой мышцей.
В этом разделе будут 2 правила тренировочного сплита:
Если вы новичок , то вам нужно меньше расщеплять тело по разным дням.
Если вы уже опытный атлет и у вас больше мышцы, тем больше тренировочных дней вы можете делать в вашем комплексе.
Теперь по поводу этих двух правил. Основная идея в том, что чем больше ваши мышцы и тренированность, тем большее количество тренировочных дней будет в прок для вашего тела. Если же вы худой подросток, ваш сплит к примеру в понедельник потренировали все тело за раз, сделали во вторник отдых.
Если же вы имеете какую-то подготовку, то можете делать сплит на свое тело к примеру чаще всего тренируются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
По поводу тренировки какие мышечных группы можно тренировать вместе , то тут очень важно учитывать восстановление и то, что многие мышцы задействуются косвенно при тренировке других мышечных групп.
Это может повлиять на восстановления, а это в свою очередь на результативность.
Вдобавок некоторые группы требуют более тяжелой и длительной тренировки, чем другие мышечные группы. Давайте разберемся в том какие существуют группы мышц.
Существуют так называемые толкающие и тянущие группы мышц:
толкающие — это грудь, трицепс, дельты
тянущие — это спина, бицепс, ноги
Например: если вы потренировали бицуху , а после хотите потренировать спину — это очень плохая мысль , потому что бицепс и спина – тянущая группа, вдобавок наш бицепс более слабый нежели спина.
А утомив бицепс, вы не сможете нормально потренировать спину . Вот так вот. Другое дело если вы потренируете сначала спину, а потом уже бицепс, это будет разумно.
Главное правило здесь: когда вы тренируете связку мышц, всегда стартуйте с более крупных мышечных групп.
Например: Сначала спина, потом бицепс или сначала грудь, а потом трицепс т.д.
Это очень важный момент: крупные вначале тренировки, а мелкие после.
Если у меня на тренировке несколько мышечных групп?
Объединять на одной тренировке несколько крупных мышечных групп не рекомендуется.
Лучше объединять одну крупную группу с несколькими более мелкими, чем, к примеру, грудь и ноги или спину и ноги.
Это слишком тяжелая нагрузка (ограничит ваши возможности нормально потренировать каждую группу) кроме того, вам придется гонять кровь с верхней части тела в нижнюю, а это не желательно потому что нагрузит вашу кровеносную систему.
Исключение можно сделать для тренировки спины и грудных в один день, т.к. это мышцы антагонисты.
Что такое антагонисты? Многие мышцы выполняют противоположенные движения. грудные толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут, бицепс сгибает руку, а трицепс её разгибает и т.д это так называемые противоположенные мышцы — антагонисты.
Очень часто имеет смысл потренировать их совместно. Потому что когда вы например: делаете, сгибания на бицепс, ваш трицепс тоже пассивно включается в работу и к тому же растягивается, вдобавок эффект пампинга проявляется очень ярко, т.к. кровь никуда не уходит.
По поводу ног. Ноги – самая сильная и крупная мышечная группа в теле человека. Если вы переходите к более продвинутым сплитам, то хорошей идеей будет отнести отдельный день для тренировки ног.
Лучшие сплиты — Антогонисты: Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги, 3 раза в неделю.
Продвинутый сплит: Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки, 5 раз в неделю.
По поводу отдыха все просто если вы не прогрессируете, то вы тренируетесь либо слишком часто, либо слишком редко. Чаще всего люди нагрузят свой сплит по 7-8 упражнений по 5 подходов и т.д при недостаточном количестве дней отдыха. Если вы чувствуете что вам нужен день отдыха, то лучше всего так и сделать.
Как выбрать упражнения в свой тренировочный сплит ?
Тут все просто. Если вы хотите большие мышцы , большую мышечную массу то делайте только базу.
Что такое базовые и изолирующие упражнения советую прочитать отдельно перейдя по ссылке.
Вкратце же база — это те упражнения которые включают сразу несколько мышечных групп.
Забудьте про изолированные упражнения и тренажеры вообще, это бред они не дают роста вообще. Эти штуки придуманы для красоты и завлечения новых клиентов в фитнес-залы, а не для роста больших мышц.
По-этому если вы хотите массу (большие сочные мышцы, то ваша цель — тяжелая работа со штангой и гантелями).
Какова последовательность упражнений в сплите?
Тут существует два очень важных правил. От сложному к легкому, и от большего к меньшему.
Чем больше суставов задействовано в упражнении, тем раньше его нужно выполнять (база).
Например: мы тренируем грудак то есть начинаем с жимов штанги и заканчиваем более легким формирующим например разводками или же кроссовером. Если это ноги, то сначала присед и только потом разгибания.
Но тут тоже есть одно правило, например у меня проблемы с коленями я не могу первым упражнением делать присед, для этого я ставлю разгибание ног сидя и делаю предварительное утомление, то есть по 20-30 раз делаю с максимальным весом. Думаю вы поняли суть.
Для большинства нужно начинать с более тяжелого и сложного, а заканчивать легкими (изолирующими упражнениями).
Сколько делать повторений в рабочем подходе?
Это очень долгая тема, в ней я не буду писать очень много.
Вкратце скажу что если ваша цель масса эффективней всего будет выполнять 6-12 повторений.
Это вообще не столь важно потому что лучший рост наблюдается, если вы достигаете позитивного отказа через 10-30 секунд от начала выполнения упражнения, а интервал в 6-12 повторений позволяет улаживаться в этот интервал.
В заключение хочу сказать что индивидуальные тренировочные программы — это очень хорошо. Но! Для того, что

Как похудеть в домашних условиях при помощи пищевой соды – пищевой, отзывы, рецепты, инструкция по применению, лимона, в домашних условиях, способы, ванной, как пить, быстрое

Posted on 12.09.202020.01.2020 by alexxlab

как пить пищевую соду в домашних условиях женщинам

Избыточный вес — это бич современного времени. Согласно статистическим данным, 70% взрослого населения планеты имеют чрезмерную массу тела. Одна из методик народной медицины, которая предлагает реальный выход из сложившейся ситуации — диета с использованием щелочного порошка. Она представляет собой прекрасную альтернативу дорогим экзотическим диетам. Как похудеть с помощью соды? Какого эффекта можно достичь? Эти вопросы будут рассмотрены в статье.

Эффективность соды для похудения

При употреблении коктейлей и напитков из этого порошка лишние килограммы будут таять просто на глазах. Он расщепляет жиры и гасит кислоту в желудке, при этом снижая аппетит. А значит, жировые отложения не будут оседать на боках, ногах и животе. Непереваренная пища будет просто выходить из организма. Для улучшения результата потребуется принимать ванны с пищевой содой по 20 минут через день.

Пищевая сода — один из самых полезных ингредиентов со множеством применений и широким спектром преимуществ для здоровья
При использовании данного метода не стоит злоупотреблять, поскольку сода — агрессивное средство и имеет противопоказания. Употреблять такие напитки и практиковать подобные процедуры не рекомендуется:
беременным и кормящим мамам;
людям, которые имеют резаные ранки на теле или страдают дерматологическими и гнойными заболеваниями, также сахарным диабетом;
женщинам с гинекологическими проблемами;
при повышенном артериальном давлении, варикозном расширении вен;
онкобольным.
Дополнительная информация! Перед проведением диеты с использованием соды необходимо сдать анализ на уровень кислотности.
Помогает ли обертывание с содой
На сегодняшний день существует множество способов и процедур на пути к похудению. Для этого можно посещать салоны красоты или практиковать похожие техники дома. Косметологические салонные процедуры — это хорошо, но довольно дорого. А вот обёртывание с помощью соды дома — вполне приемлемый вариант и по цене, и по результату. Содовое обертывание создает парниковый эффект, что повышает потоотделение. Эта процедура улучшает кровоток и способствует быстрому похудению. К тому же, через пот выводятся все ненужные вещества: шлаки и токсины. Сода повышает результативность такого сеанса. Она разглаживает кожу, делая ее эластичной, устраняет целлюлит, предотвращает дряблость и отвисание.
Обратите внимание! Применение техники потребует неоднократного повторения. Поэтому делая это самостоятельно дома, можно сэкономить деньги и время.
Сколько можно сбросить, употребляя пищевую соду
Как пить соду для похудения? Сначала необходимо научиться готовить специальный коктейль. Для приготовления чудодейственного напитка надо размешать чайную ложку соды в стакане воды. Употреблять рекомендуется натощак и за полчаса перед каждым приемом пищи. Такой курс должен длиться не более 14 дней. По отзывам за это время можно сбросить до 5 кг. Для улучшения вкуса напитка можно добавить пару капель лимонного сока.
Обратите внимание! Для повышения эффективности необходимо принимать содовые ванны и делать обертывание. Эти процедуры устранят целлюлит, придадут коже упругость и эластичность.
Реально ли убрать живот и бока
При употреблении соды внутрь избавиться от лишних складок на животе довольно сложно. А вот, содовое обёртывание может помочь и удивить неплохими результатами. Перед такой процедурой стоит принять душ. Тогда поры очистятся и раскроются полностью. Эффект будет максимален. Следует приготовить используемый раствор. Он состоит из соды и морской соли в пропорции 1:2. Смесь надо смешать с небольшим количеством жидкости. После душа нанести на живот, бока и бёдра (если есть потребность). Замотать пищевой пленкой и подержать не более 20 минут. Затем смыть тёплой водой и смазать участки кожи маслом или детским питательным кремом.

Обертывания с содой – ваш вариант, если вы не аллергик
Ванны с содой также приветствуются. При каждой процедуре можно потерять до килограмма веса. Для приготовления потребуется: соль (морская и пищевая 500 гр) и сода (200 гр), а также полная ванна воды комфортной температуры. Принимать такие ванны можно не больше 20 минут. Как можно похудеть на соде с помощью ванн? Объяснение простое – используемые ингредиенты способствуют потере жидкости в организме, поэтому бока и живот уходят довольно быстро.

Вода с содой образует щелочную среду, идеальную для человеческого организма
Когда и как нужно пить соду:
первое и обязательное правило — пить содовый коктейль утром натощак. При похудении это очень важно. Лучше всего в 7 утра, когда организм проснулся. Перед употреблением напиток следует размешать ложкой и выпить залпом;
после коктейля рекомендуется сделать лёгкую зарядку;
спустя полчаса необходимо позавтракать. Лучше всего употреблять обволакивающие продукты, поскольку сода раздражает стенки кишечника;
период приема напитка — 2 недели, каждое утро натощак. Также можно принимать перед каждым приемом пищи за полчаса.
Придерживаясь инструкции, как правильно и безопасно пить соду для похудения, можно комфортно похудеть и улучшить состояние кожи.
Эффект от клизмы с содой
Это процедура чистки толстой кишки. Многие люди, которые практикуют данную технику, отмечают улучшенное самочувствие и необыкновенную лёгкость. Принцип действия — очищение кишечника от накопившихся веществ. Шлаки и токсины мешают продуктивному метаболизму, что приводит к отложению лишних килограммов. Похудение и очищение желудка с помощью соды — это вполне реально и действенно.
Дополнительная информация! Не стоит злоупотреблять процедурой. Практики могут вызывать запоры или спровоцировать дисбактериоз.
Гашеная сода для похудения
Есть женщины, которые практикуют употребление соды с лимоном и водой, что представляет собой своеобразную шипучку. Да, это средство неплохо помогает при похудении и потере веса, но при смешивании его компонентов образуется довольно агрессивный коктейль, который может негативно повлиять на слизистую желудка, и тем самым вызвать неожиданные проблемы. Если уж человек решился на такое, то нужно обязательно придерживаться пропорций: на стакан жидкости требуется не более четверти чайной ложечки соды и лимонного сока.
Врачи не рекомендуют употребление такого напитка. Поскольку, попадая в желудок, смесь негативно влияет на метаболизм, тем самым принося некий вред. А, получившиеся пузырьки только способствуют метеоризму.
Сода и яблочный уксус для похудения
Еще в древние времена эти два ингредиента использовались в качестве средства по уходу, как кулинарная домашняя добавка и как смесь для отчистки организма. Каждый из компонентов приносит пользу организму. Если смешать, то вдвойне. Продукты обладают разным соотношением pH. Поэтому их употребление вместе только приветствуется. Кислотно-щелочное равновесие в организме не нарушается. Сам по себе яблочный уксус:
восстанавливает витаминный и минеральный запас;
выводит токсины из организма;
предотвращает инфекции мочевыводящих каналов;
ускоряет обмен веществ;
положительно действует на органы обоняния и осязания;
выводит вредный холестерин.
Понадобится стакан тёплой воды, большая ложка яблочного уксуса, щепотка соды. Принимать содовый коктейль можно до 3 раз в день, перед приемом пищи.

Благодаря содержанию серы, яблочный уксус способствует выведению токсинов из организма, благотворно воздействует на печень, помогая переваривать и расщеплять жиры
Похудеть с помощью соды — популярный, действенный и быстрый метод, особенно для любителей народных средств. Это безопасно и эффективно при условии, что все ингредиенты используются в нужных пропорциях и отсутствует злоупотребление напитком. Метод нравится многим, поскольку не требует больших физических нагрузок и изнуряющих диет. Применять соду можно в качестве коктейля внутрь или для обертываний и ванн.
Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях?
Каждой хозяйке известен белый порошок под названием сода. Сегодня вы узнаете, как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Обычно соду добавляют в тесто и применяют в качестве чистящего средства. Но сейчас вы узнаете, как можно похудеть с помощью соды? И убрать вес с ягодиц, живота и бедер!
Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях реальным методом?
Для похудения подобным образом существует несколько способов. В рамках этой статьи будет рассмотрено 2 варианта похудения. Эти способы помогут вам за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях.
Скидывание веса с помощью содных ванночек
Избавление от лишнего жира при помощи употребления напитка с содой
Первый способ похудения с использованием пищевой соды:
Налейте в ванну воды и добавьте около 300 грамм соды. Так же добавьте немного морской соли около 3 -4 ложек. Теперь можете погрузиться в ванну, и насладится ей в течение 10 минут. С последующими приемами можно увеличить время до сорока минут. Температура воды должна быть около 40 градусов.
Как влияет сода на жир?
Сода оказывает определенное влияние на лимфатическую систему. В результате чего происходит усиление микроциркуляции. Организм самоочищается и избавляется от лишнего веса. Сода содержит такие химические вещества, которые способствуют расщеплению жира. Токсины и вредные вещества выходят в месте с потом. После того как вы закончите принятие содовой ванны наденьте теплый халат.
Второй способ похудения с применением соды:
Что бы изготовить коктейль, который поможет скинуть 10 килограмм за неделю нужно взять следующие ингредиенты:
Один литр обычной воды для питья
Три лимона
Одна чайная ложка соды
Когда сода соединяется с лимонным соком появляется щелочной эффект. Это вызывает усиление обменных процессов в теле. И происходит сжигание большого объема жира.
Рецепт:
Необходимо взять три лимона и отжать из них сок в воду. Дальше добавьте в воду ложечку соды и все тщательно размешайте. Это средство вам нужно хранить в холодильнике. Это нужно для того что бы тело приложило усилия и нагрело воду в желудке. А так же холод позволит сохранить полезные вещества в лимоне.
В день необходимо выпивать по литру такого средства для похудения. Один стакан с утрица на голодный желудок, а остальную часть напитка надо выпить в течение дня.
Вес станет уходить уже через сутки. На 2-3 день вы уже можете с помощью соды скинуть около 10 килограмм. Конечно, что бы достичь очень выраженного эффекта, вам нужно сократить количество калорий и начать заниматься спортом. Хотя бы бегать.
Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях вы уже знаете! Так же читайте ниже о полезных свойствах соды!
Видео по теме как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях?
Сода и ее полезные свойства
Защита от инфекций
Снижает риск появления камней в почках
Понижает кислотность в желудке
Выравнивает уровень мочевой кислоты
Потребление пищевой соды поможет вам быстро расстаться с 10 кг за неделю в домашних условиях. Но все же не стоит только надеяться на одну соду, так как она не всем помогает скинуть указанную цифру. Спорт и правильное питание в месте с содой дадут куда выраженный эффект чем одна сода. На этом все, удачи!
Внимание! Если вы будете использовать указанные в статье методики, то это на ваш страх и риск. Метод не тестировался. Информация для статьи была взята с других интернет ресурсов.
Похудение с помощью соды пищевой в домашних условиях
Многие девушки мечтают о похудении, но хотят не просто сбросить килограммы, а постройнеть за максимально короткий срок. Популярные рецепты, помогающие очистить организм и обеспечить похудение с помощью соды пищевой – это прием напитков на ее основе, обертывания, принятие щелочных ванн. Обратите внимание: применение любых средств при похудении неэффективно без рационального питания и физических упражнений.
Что такое сода пищевая
Хозяйки знают, что сода пищевая – это разрыхлитель и регулятор кислотности, но не только – это еще и хорошее антицеллюлитное средство. Данный компонент используют в качестве примочек при аллергии, им лечат псориаз. С помощью щелочи можно быстро похудеть. Существует 2 пути: принятие ванны с этим компонентом или употребление вовнутрь, перорально. В последнем варианте соду пищевую нужно употреблять при похудении только после консультации врача-диетолога. Что необходимо знать при использовании натрия двууглекислого:
Чтобы не вызвать глубоких ожогов кожных покровов, нельзя сухой порошок втирать или прикладывать на открытые участки тела.
Натрий двууглекислый в неправильных концентрациях может вызвать аллергию.
Решая вопрос, как похудеть с помощью соды, нельзя самому экспериментировать и применять на себе непроверенные сочетания разных веществ с NaHCO3.
Можно ли похудеть с помощью соды
Самый простой вариант похудеть с помощью соды пищевой – это делать ванны, их следует принимать 2 раза в неделю. Остается вопрос: какой принцип действия на организм такой процедуры? Растворенный NaHCO3 в воде образует щелочную среду, выделяется CO2. Углекислый газ проникает через поры, которые раскрылись при помощи горячей воды и пара, и сжигает жиры. Такой метод не только способствует похудению, но и избавляет от усталости, нормализует сон.
Проверенные средства для похудения
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека
Ecopills — Конфеты таблетированные для коррекции массы тела
ECOSlim — Инновационное открытие ученых! Разработано на основе витаминов группы В, способствующих РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ
Для более приятного времяпровождения в ванной комнате, при приеме щелочных ванн можно использовать аромасвечи или аромамасла. Если вариант с водными процедурами неприемлем, то стоит подумать о диетах с использованием натрия двууглекислого. Только пользователям, у которых нарушен кислотный баланс, лучше использовать другие виды диет, ведь сода способна спровоцировать гастрит или другие, не менее серьезные заболевания ЖКТ.
Как сода помогает похудеть
Воздействие блокаторов калорий вместе с содовыми процедурами гарантирует хороший результат. Использовать пищевую соду, помогающую похудеть, лучше комплексно с диетой или с тренировками в спортивном зале. Для улучшения цвета кожи и борьбы с целлюлитом, можно взять масло бергамота и капнуть несколько капель в щелочную воду. Любой из вариантов будет эффективен для процесса похудения.
Как похудеть при помощи соды
При похудении нужно включить в свой ежедневный рацион щелочной коктейль. Начинать худеть при помощи соды просто: нужно взять 7 г гидрокарбоната натрия, высыпать в сухую чашку или стакан. Следующий этап: соду залить небольшим количеством кипятка – это вызовет химическую реакцию. Затем разбавить кипяток водой комнатной температуры. Глоток за глотком выпить этот напиток натощак. Делать это нужно каждое утро на протяжении двух недель.
Через месяц можно возвращаться к пройденному курсу. Важно подчеркнуть, что этот напиток может раздражать слизистые желудка и кишечника. К завтраку стоит приступать через полчаса, в меню должен присутствовать салат из фруктов либо каша. Они будут обволакивать слизистые кишечника, что способствует нормальному всасыванию питательных веществ. Пищевая сода для похудения очищает организм от токсинов, шлаков, что помогает чувствовать себя лучше, здоровее.
Как пить соду для похудения
Лишний вес можно сбросить быстро, для этого можно пить соду для похудения следующим образом: сделать фреш из лимона, затем долить теплой воды, выпить содержимое. В стакан добавить 7 г натрия двууглекислого и залить ее теплой водой. После приготовления выпить щелочной напиток. Важно помнить, что нельзя смешивать в одном стакане эти 2 продукта, можно навредить здоровью. Употреблять напитки стоит до 7 дней. Противопоказания к такому методу имеют люди:
с гастритом;
с сосудистыми заболеваниями;
с повышенной кислотностью.
Рецепт соды для похудения
Существует множество приемов для похудения с NaHCO3. Их применение зависит от того, какие проблемы с лишним весом у человека. Например, если фигура в целом устраивает, но при этом бедра немного полноваты, можно применить обертывания. В таких случаях рецепт соды для похудения следующий: в одном литре теплой воды растворить 4 ст. ложки щелочи. Смочить кусок ткани в щелочном растворе и приложить на распаренный проблемный участок кожи.
С помощью пищевой пленки зафиксировать ткань. Лечь под теплое одеяло или укутать участок пуховым платком. Снять пленку можно через 50 минут. Такие процедуры помогут избавиться от лишнего подкожного жира, повысить тонус кожи. Главное – не повышать уровень концентрации раствора. Обертывания делаются 1 раз в неделю. Отклоняться от рецепта опасно, щелочь может вызывать ожоги или аллергию на коже. После снятия пленки, нужно ополоснуть проблемный участок теплой водой.
Как похудеть на соде за неделю
Хорошо зарекомендовала себя новинка – Soda super slim. Помимо основного компонента, в ее состав входят: имбирь, английская соль. Все эти 3 составляющие смогут помочь быстро снизить вес. Похудеть на соде за неделю можно только при регулярном использовании Soda super slim. Для курса, состоящего из 12 процедур, одной упаковки этого средства хватит. Способ применения: в ванную налить воду 37 градусов, насыпать немного Soda super slim. Принимать такие ванны нужно не дольше 20 минут 4 раза в неделю. Следует знать, что после купания не стоит ополаскиваться.
Диета с содой для похудения
Чтобы быстро сбросить вес, можно в меню диеты включить напиток из соды и яблочного уксуса. Прием такого средства для похудения осуществляется ежедневно, но он может рекомендоваться только после консультации с врачом. Диета с содой для похудения включает следующий рецепт: в стакан очищенной воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 ст. ложку меда, хорошо размешать, а после полного растворения добавить щепотку соды и еще раз размешать.
Мед и сода для похудения
Чтобы подтянуть кожу и избавиться от целлюлита, имеется несколько вариантов – это массаж или косметологические процедуры, но лучше, если есть желание, сделать в домашних условиях скраб, в который входят мед и сода для похудения. Для его приготовления нужно смешать 1 ст. ложку соды и 2 ст. ложки меда. Размешать до однородной консистенции, а затем втирать круговыми движениями в проблемные участки. После чистки скраб смывается теплой водой. Применять это средство можно 1 раз в неделю на протяжении месяца.
Ванна из соды для похудения
Не всем известно, как похудеть с помощью пищевой соды правильно. Чтобы избежать осложнений со здоровьем, стоит придерживаться таких правил:
Ванну из соды для похудения можно принимать не более 10 минут;
сода после купания не смывается, тело промакивается чистым полотенцем.
За 1 час до водных процедур запрещается кушать.
После купания 1 час нельзя принимать пищу.
Купание с добавлением натрия двууглекислого осуществляется в сидячем положении, чтобы область сердца не находилась в воде. Процедура делается не более двух раз в неделю.
Для оздоровительного эффекта можно капнуть в щелочную воду эфирный экстракт розмарина, цитрусовых – это делает процесс купания более приятным.
Водные процедуры стоит совмещать с эффективными спортивными упражнениями для похудения.
Перед тем, как включить щелочные ванны в свой режим дня, стоит обратиться к доктору и выявить, нет ли противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Чтобы не столкнуться с неприятностями со здоровьем, важно помнить, что щелочные ванны запрещены:
беременным и детям;
пациентам с сахарным диабетом;
людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы;
пациентам с высоким кровяным давлением;
при менструации.
Как похудеть с помощью соды
В статье обсуждаем, как похудеть с помощью пищевой соды. Рассказываем о свойствах соды и ее влиянии на организм. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как правильно пить пищевую соду, чтобы снизить вес.
Содержание статьи:
Содержание статьи
Похудение с помощью пищевой соды
Наверняка с нами согласятся многие читательницы, что забота о состоянии своей фигуры становится особенно актуальной в преддверии весны.
Все мы прекрасно знаем, что для поддержания себя в хорошей форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом, однако при этом для ускорения эффекта готовы применить дополнительные методы и средства.
Сода для похудения – один из таких нетрадиционных способов избавиться от лишних сантиметров, популярности которому добавляет максимальная результативность и дешевизна.
Считается, что когда натощак принимаешь растворенную в теплой воде питьевую соду, она помогает расщепить жиры, попадающие в организм с пищей. Это предотвращает их всасывание и снижает калорийность рациона. Результат: человек теряет вес, не меняя привычную еду.
У такого подхода есть противники, которые убеждены, что, принимать соду для похудения натощак — малоэффективно, потому что она лишь снижает уровень кислоты в желудке и затрудняет переваривание пищи.
Более того, сода не растворяет жиры, а размягчает и усиленно раздражает слизистые оболочки пищевода и желудка, чем провоцирует появление заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Врачи допускают однократное применение питьевой соды в небольшом количестве для снижения уровня кислотности желудка и устранения изжоги, но ежедневный регулярный прием повышает риск развития гастрита и язвы желудка. А если использовать специальный комплекс упражнений для похудения, то можно не переживать о проблемах со здоровьем и побочных эффектах от приема пищевой соды.
В интернете часто встречаются истории о положительном влиянии соды на организм, которая не только способствует лучшему перевариванию пищи, но и предотвращает отложение жиров в организме. Помните:
Только вместе с низкокалорийным сбалансированным рационом, умеренными спортивными нагрузками и здоровым дневным режимом питьевая сода способна помочь восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, умерить аппетит и снизить активное всасывание жиров.
Итоговый результат зависит от общей комплексной стратегии по борьбе с лишним веса.
Свойства пищевой соды и ее влияние на организм
Сода — химическое соединение в виде белого сыпучего порошка, имеющее слабовыраженный специфический запах, легко растворимое в воде, а при соединении с кислотой приводит к бурной реакция с выделением углекислого газа.
Следует отметить, что на сегодняшний день питьевая сода широко применяется в медицине и косметологии, так как она:
Оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие.
Избавляет от запаха пота, дезодорирует ротовую полость и стопы.
Используется, как мягкий скраб, не повреждающий эпидермис.
Устраняет отечность и зуд при аллергии и укусах насекомых.
Меняя желудочную кислотность, снижает аппетит, блокирует расщепление липидов и нормализует кислотно-щелочной баланс.
Эффект при приеме соединения внутрь наступает быстро, но сохраняется не долго. Поэтому зачастую после прекращения употребления содового напитка, вес возвращается.
Если раствор применяется в неправильной дозе, можно повредить слизистые оболочки пищеварительного тракта, вплоть до образования язв и кровотечения.
Существует много разнообразных рецептов, как похудеть при помощи пищевой соды, ее употребляют внутрь, используют в виде клизм, обертываний, скрабов и ванн, как моносредство, а также в сложных составах. Рассмотрим каждый из способов поподробнее.
Как правильно пить соду, чтобы похудеть
Как быстро похудеть с помощью соды? Принимая внутрь 3,5% раствор соды каждое утро перед едой, в течение 5 суток. Потом необходимо сделать перерыв. Подобный напиток понижает желудочную кислотность, способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
Для приготовления средства следует взять 1 ч. л. соды и растворить ее в стакане воды.
Важно! Побочные эффекты: если в области эпигастрия появилось ощущение дискомфорта, боль или жжение, следует немедленно прекратить курс похудения и обратиться к гастроэнтерологу.
Чтобы похудеть с помощью соды и лимона, можно приготовить напиток из стакана имбирного чая с добавлением 1 ч. л соды и 1 ст. л натурального лимонного сока. Пить полученный коктейль следует не более 1 раза в сутки на протяжении недели.
Поможет уменьшить ИМТ молоко с содой. Для этого нужно растопить сливочное масло, взятое на кончике ножа, добавить в него стакан, подогретого молока (до 30 – 45 градусов) и 1 ч. л соды. Все тщательно смешать, до полного растворения и пить утром и вечером в течение 7 дней.
Также в борьбе за красивую фигуру помогут жиросжигающие продукты для похудения.
Как делать клизмы с содой
Еще одним способ, как похудеть за неделю с помощью соды, являются выполненная особым методом клизма. Эта процедура проводится в 3 этапа:
Делают обычную очищающую клизму, путем введения через анус 2л воды. Жидкость задерживают в кишечнике, как можно дольше, после чего его полностью опорожняют.
Затем в кишечник вливают приготовленный заранее из 850мл воды и 5 ч. л соды, раствор. Жидкость удерживают внутри полчаса.
После этого, в кишечник снова вводят 2л чистой воды.
Клизмы проводят в течение недели, через день. В результате этого, из всех отделов кишечника выводятся каловые камни, глистные инвазии и токсины, а также постепенно нормализуется масса тела.
Как делать обертывания с содой
Уменьшить объем талии и бедер на несколько сантиметров помогают волшебные содовые обертывания. Для этого необходимо в литре горячей воды растворить 1-ну столовую ложку натрия гидрокарбоната.
Полученным раствором смачивают марлевый отрез, прикладывают к проблемным зонам и сверху наматывают пищевую пленку. Компресс оставляют на теле около 20 минут. После чего повязку снимают и принимают контрастный душ.
Подобным способом можно похудеть с помощью желтка и соды. Для этого столовую ложку натрия гидрокарбоната смешивают с 5-ю сырыми яичными желтками, полученную смесь наносят на область талии и бедер. Укутывают на 20 – 30 минут пищевой пленкой, после чего смывают водой.
Как делать ванны с содой
Еще один способ похудеть на 10 кг с помощью соды в течение короткого времени – это ванны. Когда и кому рекомендуется прибегнуть к такому методу? В первую очередь его можно посоветовать тем, кто:
Получает удовольствие от водных процедур;
Не может применять диеты для быстрого похудения по медицинским показаниям или по другим причинам;
Привык заедать стресс, поедая большие порции калорийной пищи.
Чтобы процедура принесла не только положительные эмоции, но и результат следует соблюдать определенные правила ее проведения. Рецепт ванны с содой для похудения довольно прост и доступен.
В 200л воды, подогретой до 37 – 39 градусов, необходимо добавить 300г натрия гидрокарбоната, 500г морской соли и несколько капель эфирного масла. Усилить эффект помогут можжевеловое, грейпфрутовое, мятное, апельсиновое, лимонное масло.
Температура воды на требуемом уровне должна поддерживаться постоянно, так как это влияет на степень проникновения соды в ткани. Процедуру необходимо продолжать около 25 минут. После этого, не споласкиваясь, следует завернуться в махровый халат или простынь и лечь в кровать минут на 30.
Повторять ванны лучше через день на протяжении 10 дней.
По отзывам, за один сеанс подобной процедуры можно избавиться от 2-х килограммов лишнего веса, а после полного курса забыть о целлюлите, растяжках и даже кожной сыпи.
Из статьи как питаться, чтобы похудеть вы узнаете о других эффективных способах снижения веса при помощи еды.
Противопоказания и побочные эффекты соды
Прежде, чем начать применять перечисленные рецепты на себе, нужно внимательно ознакомиться с информацией, кто похудел с помощью соды отзывы и мнением врачей в этом случае также не будут лишними.
Следует четко понимать, кому нежелательно или запрещено применять соду, а также, к каким последствиям для здоровья может привести ее употребление.
Среди противопоказаний, способных привести к проблемам со здоровьем, после использования соды для похудения, следует выделить следующие:
Заболевания пищеварительной системы (в том числе, колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка, воспаление пищевода и т. п.).
Гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность.
Сахарный диабет.
Доброкачественные и злокачественные новообразования.
Беременность и период грудного вскармливания.
Реакции гиперчувствительности на гидрокарбонат натрия.
При наличии дерматита, травм кожного покрова запрещены ванны и обертывания.
Не стоит забывать и о побочных эффектах, и при первых же подобных признаках прекратить какое-либо применение соды в целях быстрого похудения. Наиболее часто в качестве побочных эффектов могут наблюдаться следующие проявления:
При применении соды, в составе напитков могут возникнуть жжение, дискомфорт, боль в области желудка, а также отрыжка.
Из-за нарушения кислотно-щелочного баланса в области наружных и внутренних половых органов у женщин после ванн может развиться дисбактериоз влагалища.
При злоупотреблении натрия гидрокарбонат может вызвать обезвоживание организма и нарушение работы почек.
Отзывы девушек
Елена, 25 лет
После родов и года кормления дочери грудью, поправилась на 15кг, подруга посоветовала попробовать ванны с натрия гидрокарбонатом. Замечательный способ расслабиться! Очень довольна результатом. За неделю сбросила 5кг, значительно уменьшились растяжки. Буду продолжать!

Наталья, 34 года
Решила испытать на себе чудодейственные свойства соды. Начала каждое утро пить по стакану содового раствора. Уже на 4 день почувствовала какой-то дискомфорт в животе, не обратила внимания на данный факт, продолжила курс. В результате попала в стационар с обострением гастрита. Советую, прежде чем начинать эксперименты со своим здоровьем, посоветоваться с доктором

Ольга, 32 года
Похудеть на 5 кг за 10 дней удалось при помощи имбирно-лимонного напитка с содой. Притом он оказался довольно оригинальный на вкус
Мнения экспертов
Алла, диетолог
Похудеть при помощи натрия гидрокарбоната, возможно. Эффект обеспечивается за счет потери организмом жидкости, а вот жировые отложения остаются на месте. Учитывая возможные побочные действия и противопоказания, я бы не советовала прибегать к употреблению соды внутрь. Запомните, никакие волшебные средства не заменят правильного питания и занятий спортом

Евгения, косметолог
Содовые ванны окажут положительное действие при некоторых кожных болезнях, аллергической природы (например, дерматитах, экземах сухого типа, микозах). Кроме того, они повышают тонус эпителиальной ткани, снимают воспалительные реакции, раздражение, делают ее мягче, эластичнее
Ознакомившись со всеми существующими методами похудения при помощи пищевой соды, можно с легкостью принять решение подходят они именно вам или нет.
Будьте здоровы, не принимайте поспешных решений, прислушивайтесь к своему организму, консультируйтесь со специалистами и не забудьте поделиться полезной информацией с друзьями в социальных сетях!
Что запомнить
Пищевая сода для похудения имеет противопоказания к применению, с которыми необходимо ознакомиться.
При регулярном приеме пищевой соды возможно образование гастрита.
как правильно принимать внутрь, наружно, можно ли быстро похудеть с помощью продукта?
Пищевая сода обладает множеством полезных свойств, поэтому активно применяется в кулинарии, медицине, косметологии, домашнем хозяйстве. С недавних пор этот ценный продукт нашел применение в борьбе с лишним весом. Похудение с помощью пищевой соды – эффективный способ достижения стройности и общего оздоровления.
Эффективна ли пищевая сода для похудения, как правильно принимать продукт внутрь, чтобы похудеть, можно ли ее пить натощак и как она влияет на организм человека? Обо всем по порядку!
Состав, химические свойства продукта
Народная медицина приписывает гидрокарбонату натрия множество лечебных свойств. Вещество применяют, как очищающее и дезинфицирующее средство, регулятор кислотности желудка. Не менее эффективен натрий двууглекислый в борьбе с лишними килограммами.
Химический состав соды (натрий и угольная кислота) придает этому белому кристаллическому порошку уникальные свойства:
Щелочные. Раствор нейтрализует излишнюю кислоту, чем регулирует кислотно-щелочной баланс в организме.
Бактерицидные. Снимает воспалительные процессы, зуд, обеззараживает поверхности и слизистые оболочки.
Очищающие. Выводит токсины, шлаки, воду и ускоряет обмен веществ, способствуя этим похудению.
Обезболивающие. Хорошо снимает головную, зубную боль, воспаление и жжение при солнечных ожогах.
Дополнительное свойство вещества, влияющее на процесс похудения – способность связывать жиры и препятствовать их всасыванию в кишечнике.
к оглавлению ↑
Как сбросить лишние килограммы с помощью порошка: основные способы
Как употреблять соду пищевую для похудения? Для получения нужного результата соду используют комплексно. Прием внутрь сочетают с ваннами, обертываниями и массажем.
Как правильно пить, чтобы похудеть
Чтобы сода способствовала похудению, не нанося вред здоровью, употреблять ее необходимо, соблюдая правила:
Нельзя употреблять средство в чистом виде, без разведения в жидкости.
Раствор не должен попадать в активно переваривающий пищу желудок. Эффективно работает продукт только при условии приема натощак, за 1,5 часа до или через 2 часа после еды.
Принимаемую дозу увеличивают постепенно, начиная со щепотки, 1 раз в сутки. Постепенно количество вещества на день доводят до 5 г.
Пить растворы лучше утром, примерно в 8-9 часов. Тогда продукт выступит стимулятором запуска обменных процессов.
Перед употреблением разовую дозу разводят в 30-50 мл воды, нагретой до 60-70 градусов. Разводить порошок холодной водой нельзя: желудочный сок нейтрализует соду, и до кишечника ее полезные вещества не дойдут.
Перед употреблением раствора желательно сделать несколько физических упражнений для разогрева мышц.
Длительность одного курса – 3 недели. Затем делают перерыв на 30 дней. По истечении этого времени курс можно повторить.
Превышать дозу вещества и увеличивать продолжительность курса в надежде на быстрый эффект нельзя. Во многих опубликованных в интернете рецептах рекомендуемая специалистами дозировка необоснованно завышена.
Принимая соду в повышенных дозах, можно нанести непоправимый вред ЖКТ и всему организму.
к оглавлению ↑
Наружное применение
Не менее эффективно работает средство при воздействии на кожу: проникает в поры и выводит токсины. За счет повышения потоотделения происходит ускорение обменных процессов.
Ванна: особенности и правила процедуры
Регулярное принятие ванн с добавлением соды в сочетании с диетой и занятиями спортом помогает сбросить до 5 килограммов за 10-15 дней.
Ванны также способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение, стресс.
Продукт благотворно влияет на кожу: она становится нежной, бархатистой.
Для получения результата ванну принимают так:
Наполняют ванну водой с температурой 37-38 градусов, растворяют в ней 250 г соды и 250 г морской соли. Для дополнительной релаксации можно добавить 5-10 мл эфирного масла мяты, лимона, апельсина.
Тело погружают в воду до уровня груди на 20-25 минут.
После процедуры не ополаскиваются, поскольку процессы очищения организма от шлаков и токсинов будут продолжаться еще несколько часов.
Для максимального эффекта после ванны закутываются в теплый халат и ложатся под одеяло. При выполнении процедуры в вечерние часы процесс очищения будет продолжаться всю ночь.
Ванну принимают раз в 7 дней. Общая продолжительность курса – 10 процедур.
Как пищевая сода помогает быстро похудеть, как ее правильно использовать для похудения, смотрите в этом видео:
к оглавлению ↑
Рецепты обертываний и массажа
Как еще можно пользоваться пищевой содой для похудения? Обертывания и массаж с использованием соды помогают избавиться от подкожного жира и целлюлита. Для процедур используют следующие рецепты:
Массаж со скрабом из соды и меда. Скраб делают из столовой ложки соды и 2-х столовых ложек меда. Полученную смесь круговыми движениями втирают в места, пораженные целлюлитом. Процедуры проводят раз в 7 дней в течение 30 дней.
Обертывание. Применяют на отдельных, проблемных участках тела. 4 ложки содового порошка растворяют в литре воды и наносят на проблемные зоны. Сверху тело обматывают пищевой пленкой и ложатся под теплое одеяло на 40 минут. Затем пленку снимают и принимают душ. Процедура активизирует кровообращение в проблемных зонах.
Массаж и обертывание противопоказаны при кожных заболеваниях: псориазе, фурункулах, дерматите, крапивнице и т. п.
Многие диетологи считают прием гидрокарбоната натрия внутрь вредным для организма. Но они отмечают пользу от использования продукта для ванн, обертываний и массажа.
Эффективность наружного применения заметили и худеющие этим способом женщины. Если совмещать ванны с диетой, можно сбросить за месяц до 10 килограммов.
к оглавлению ↑
Можно ли применять в диетах
Впечатляющего результата в похудении с содой можно добиться, применяя низкокалорийную диету с добавлением этого продукта.
По отзывам, наиболее эффективно работают следующие рецепты:
С лимоном. Сок половины лимона разводят стаканом воды и добавляют 5-7 гр. соды.
Принимают после окончания реакции шипения, за 30 минут до еды. Курс — 1 раз в день не дольше 30 дней.
С имбирем. Корень имбиря обладает жиросжигающими свойствами, а в сочетании с содой эффект усиливается. Имбирно-содовый коктейль стимулирует пищеварение и кровообращение, препятствуют всасыванию жира в стенки кишечника.
Для приготовления напитка берут 1 см корня, нарезают его тонкими пластинками и заливают 150 мл кипятка на 30 минут. Затем добавляют 20 г меда., 30 мл сока лимона и ½ чайной ложки соды. Коктейль принимают за 40 минут до еды, два раза в день на протяжении 2 недель. Затем делают перерыв на 2 недели.
С молоком. В стакан обезжиренного молока, подогретого до 45 градусов, добавляют 10-15 г соды. Как только прекратится реакция, раствор выпивают маленькими глотками. Курс приема – 2-3 недели ежедневно через 1,5 часа после еды. Затем делают перерыв 15 дней, затем курс повторяют.
С кисломолочными продуктами. 230 мл кефира или ряженки с пониженным содержанием жира смешивают с 5-10 г молотого корня имбиря, 20 мл меда и щепоткой корицы. Добавляют 7 г соды, размешивают и принимают 1 раз перед сном или сразу после пробуждения. Курс приема – 14 дней. После недельного перерыва курс можно повторить.
С минералкой. 12 г соды заливают 300 мл газированной минеральной воды, слегка подогревают и ждут окончания реакции. Полученный объем делят на 5 порций и принимают перед едой или через 60 минут после. Для усиления жиросжигания добавляют 30-40 мл лимонного сока.
При появлении негативной реакции со стороны ЖКТ во время приема напитков курс необходимо прервать!
Гидрокарбонат натрия – агрессивное вещество, поэтому даже незначительные проблемы с пищеварением при его употреблении могут привести к серьезным заболеваниям. Игнорирование неприятных ощущений после приема может привести к полному расстройству пищеварения и обмена веществ.
Читайте еще несколько интересных статей на тему похудения:
рецепты обертываний в домашних условиях и их эффективность;
как похудеть с помощью корня имбиря и какими целебными свойствами обладает продукт;
как употреблять льняное семя для избавления от лишних килограммов;
особенности и правила массажа для похудения живота;
мощные жиросжигатели — можно ли употреблять спортивное питание женщинам.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Похудение с помощью соды доступно не всем. Методика противопоказана при наличии следующих заболеваний:
злокачественные новообразования;
нестабильный уровень кислотности в желудке;
тяжелые патологии ЖКТ.
Нельзя употреблять соду во время беременности или лактации. Прекратить прием рекомендуют при возникновении аллергических реакций.
Еще больше о пользе и вреде пищевой соды, как средстве для похудения, в этом видео:
Внутреннее и наружное применение соды – эффективный способ борьбы с лишними килограммами. Однако достичь результата возможно только при условии соблюдения правил приема продукта.

Как приготовить гречку для диеты – как готовить диетические блюда (варить, тушить, запаривать), какую крупу лучше покупать, как сидеть на гречневой диете

Posted on 12.09.202029.01.2020 by alexxlab

как готовить гречку правильно, рецепты

Частый вопрос при гречневой диете – как приготовить гречку. Признание гречневая диета получила благодаря сравнительно небольшой продолжительности – от двух недель – и доступности продукта. При диете на гречке практически отсутствует чувство голода, что немаловажно для устранения срывов и продолжения похудения.

Крупа не только помогает общему похудению, но и очищает организм от шлаков. Содержание калорий в сухой гречке составляет 300 ккал, в то время как каша, сваренная на воде, содержит всего 90 ккал. Крупа богата магнием, калием и железом, что важно для сердца и состава крови. Малое количество углеводов и большое содержание аминокислот и белков делает гречку диетическим продуктом, признанным всеми диетологами. В крупе присутствует повышенное содержание клетчатки – в 3 раза больше, чем в рисе или овсе.
Благодаря этому гречка прекрасно очищает кишечник и выводит токсины. Она богата витамином В, содержит йод, яблочную кислоту, кальций, фосфор, никель и много других компонентов, необходимых организму.
У больных анемией, гипертонией или почечными болезнями этот продукт обязательно должен присутствовать на столе.
Преимущества диеты
Обычно длительность диеты на гречке составляет 2 недели. В такой промежуток времени уйдет до 15 кг веса, а результат закрепится надолго и вес не будет восстанавливаться.
Но не следует стремиться резко сбросить вес, ведь при быстром похудении, как известно, килограммы могут вернуться. Лучше всего взять за правило использовать диету не более 2 раз в год по 2 недели с перерывом по 6 месяцев. При этом можно сбросить за один раз не более 10 кг.
Существует и более щадящий метод. Можно держать диету неделю. При этом вместе с крупой употреблять в пищу зеленые овощи, фрукты, говядину в отварном виде, твердый сыр. Ваш организм очистится от шлаков, уйдет до 3 кг веса.
Общие правила для диеты из гречки
Правила достаточно просты, но для похудения они играют важную роль:
Необходима правильная варка крупы, при этом в нее не следует ничего добавлять. Исключение составляют кефир и яблоки.
Во время процедуры обязательно нужно отказаться от соусов, приправ, майонеза и кетчупа.
Необходимо осуществлять постоянный контроль за состоянием организма. При появлении слабости надо отказаться от процедуры.
Следует знать, что в первые 3-4 дня организм приспосабливается к новому для него способу питания. Вес начнет уходить не сразу.
Повторить диету при хорошей реакции на нее организма можно через 30 дней, но лучше выдержать паузу в полгода.
Кроме того, что гречневая монодиета прекрасно справляется с весом, она попутно решает и еще несколько важных задач. Употребление гречки способствует профилактике заболеваний сердца. Благодаря наличию многих микроэлементов, в том числе кальция, крупа улучшает вид ногтей и волос.
Гречка не является слишком дорогим или дефицитным продуктом. Приготовление еды не занимает много времени и не требует изысканности рецепта. Можно ограничиться добавлением яблока и кефира. Вес уходит достаточно быстро, причем от вас не потребуется изнуряющих физических усилий.
Удержать вес после процедуры тоже легко. Потребуется отказ от сладостей и сдобных булочек.
Диета не подразумевает ограничения в воде. Жидкости можно пить сколько угодно.
Правильное приготовление каши
Если вы просто сварите кашу, то для похудения этот рецепт не подойдет. Для приготовления блюда крупу необходимо либо запаривать, либо варить на медленном огне.
Блюдо необходимо готовить с вечера, а употреблять можно утром. Следует отказаться от всевозможных соусов и фруктов. Рекомендуется добавлять лишь зеленые яблоки. Вот несколько рецептов:
Гречку промыть, запарить кипящей водой и оставить на ночь. Кашу не солить и не использовать сахара. Утром каша готова к употреблению. В обед ее можно полить каплей соевого соуса без соли.
Второй способ – не запаривать гречку, а варить ее на огне. Соль и сахар при варке следует исключить. Промытую крупу заливают водой в соотношении 1:2 и кипятят на сильном огне при открытой крышке. Варить необходимо до тех пор, пока почти вся вода не испарится. Далее из каши формируют конус и доваривают ее на слабом огне еще 5-6 минут. Все эти приготовления необходимо совершить вечером. Сваренную кашу накрывают одеялом и оставляют на ночь. К утру каша готова.
Следующий рецепт вовсе исключает варку продукта. Кашу необходимо запарить следующим образом. Промытую гречку обдают крутым кипятком. Далее воду сливают и вновь добавляют крутой кипяток из расчета 1:1,5. Кастрюлю накрывают крышкой и укутывают одеялом. Так каша стоит всю ночь, а утром диетический продукт для похудения готов.
Добавление кефира и норма воды
Нелишним продуктом при такой диете является кефир. Он содержит белок и кальций, витамины А и В. Кефир способствует улучшению пищеварения, помогает гречке вывести вредные вещества из организма и уменьшает неприятные ощущения в кишечнике. Кроме того, добавление кефира помогает очистить кожу на лице.
При диете нормой считается до 1 л этого продукта в сутки.
Кефир можно вливать в кашу или запивать ее, если она окажется слишком сухой.
Как употреблять кефир, не имеет значения. Можно выпить его и перед приемом каши, за 30 минут. А вот гречку не следует есть позже чем за 3-4 часа до сна. Утром прием каши не ограничен.
В приеме жидкости при этой диете ограничений нет. Воды можно выпивать от 1,5 до 3 л в день. Вода помогает вывести жиры и шлаки из организма, хорошо действует на обмен веществ. Можно позволить себе следующие напитки:
Минеральная вода без газа.
Чай зеленый или на травах.
Кофе без сахара.
Чистая вода.
С чаем можно употреблять лимон.
Для того чтобы несколько сгладить навязчивые ощущения от гречки, к каше можно добавлять некоторые допустимые продукты. Но их добавка должна быть в минимальном количестве.
В приготовленную кашу можно добавлять сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Главное, чтобы количество ягод было не больше 5-6 шт.
В порцию можно положить 1 ч.л. меда, если вы сладкоежка.
Для приготовления каши можно использовать натуральный йогурт без добавок и сахара. Им заливают на ночь подготовленную крупу на два пальца сверху.
Как и почти любая диета, гречневая сопровождается признаками безразличия, головной боли, сонливости, понижения энергии. Подобная монодиета противопоказана людям, если у них:
Сахарный диабет.
Признаки анемии или пониженный гемоглобин в крови.
Постоянно низкое давление.
Беременность или грудное вскармливание.
Слабый иммунитет.
Хронические заболевания.
Лишний вес менее 5 кг.
Как правильно выйти из диеты
После проведения диеты необходимо дать себе около 10 дней для того, чтобы организм адаптировался к обычному рациону. В первые несколько дней за завтраком лучше всего есть вареные яйца и пить зеленый чай.
Продукты рекомендуется не жарить, а тушить или готовить на пару. Жирные продукты следует добавлять к своему рациону постепенно, прислушиваясь к реакции организма.
Следует полностью исключить мучное и сладкие булочки. Их можно заменить небольшим количеством горького шоколада. Рыбу и мясо рекомендуется есть только 2 раза в неделю.
Следует полностью исключить употребление пищи на ночь. Вечерний перекус должен состоять из яблока или кефира. Привычный рацион необходимо вводить постепенно и есть побольше фруктов.
Если соблюдать все правила при варке или запаривании гречневой крупы, а также правильно ее употреблять, то результат обязательно вас порадует.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ГРЕЧКУ ДЛЯ ДИЕТЫ? РЕЦЕПТЫ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ — Спорт

Многим девушкам, мечтающим сбросить лишние сантиметры, известно, что гречневая диета – не из самых легких. Ко всему прочему добавляется сонливость и апатия. А уж о «разнообразии» блюд и говорить не приходится: гречка и гречка – разве можно ее сварить как-то по-особенному? Тем более, учитывая все ограничения в диете. Оказывается, можно.
Содержание статьи:
Основные преимущества гречневой диеты
Гречка — основа гречневой диеты
Что можно пить при гречневой диете?
Делаем меню гречневой диеты разнообразным
Отзывы о гречневой диете
Основные преимущества гречневой диеты
Нормализация веса
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Оздоровление волос, кожи, ногтей

Гречка — основа гречневой диеты
Само собой, основой такой диеты является гречка. Особых кулинарных способностей для ее приготовления не требуется – крупа запаривается в кипятке, или варится. При чувстве голода и категоричном ненасыщении добавляется еще одна порция гречки в дневной рацион. Главное в этой диете – крупа в чистом виде, то есть, отсутствие сахара и соли.
Что можно пить при гречневой диете?
Из напитков более всего следует выделить зеленый чай и негазированную воду, которая особенно важна в данной диете. Вода обеспечивает выведение шлаков и, конечно, жиров из организма, а также участвует в обмене веществ. Жидкости при гречневой диете нужно не менее двух литров в день. Не возбраняется черный чай и компот, но, естественно, без сахара.
Делаем меню гречневой диеты разнообразным
Во избежание неприятностей со здоровьем гречку следует чем-то «разбавлять». Из-за недостатка сахара и соли нередко проявляются следующие побочные эффекты диеты:
Ощущение усталости
Сонливость
Головные боли
Апатия, депрессия
Снижение работоспособности
Как избежать дискомфорта и разнообразить свое меню?
Самые полезные рецепты гречневой диеты
Сбить аппетит и поднять свой жизненный тонус помогут сухофрукты. Гречка, приготовленная с их использованием, весьма результативна для похудения и максимально сбалансирована для пользы организму. Курагу, изюм или чернослив (а также их «комбинацию») желательно именно сочетать с гречкой, а не заменять. То есть, достаточно добавлять шесть ягод кураги в сутки, не забывая их хорошо разжевывать.
Один из вариантов разнообразия гречневой диеты: Завтрак может состоять из ста грамм творога и йогурта, ломтика сыра твердого сорта. Обед – овощной салат без соли, сто грамм телятины (отварной). В полдень можно ограничиться фруктами, а на ужин – гречка и овощи.
Гречневую крупу можно «разбавлять» медом, луком или же растительным маслом (все в небольшом количестве).
Гречку нередко сочетают с кефиром. Конечно, заливать ее кефиром не стоит, но добавить в рацион литр кисломолочного продукта вполне можно.
Самый популярный способ приготовления гречки – классический. Крупа заливается на ночь кипятком, а с утра используется на завтрак без каких-либо приправ и соли. В обеденный час к гречке можно добавить какой-либо несоленый соевый соус, если уж совсем сложно ее есть пустую.
Гречку для диеты можно приготовить и на огне. Для чего она предварительно перебирается, промывается и варится на медленном огне до рассыпчатого состояния. Воды, в данном случае, следует добавлять из расчета – один к одному.
Гречка с йогуртом – весьма популярный рецепт. Промытую гречу следует сложить в керамическую (стеклянную) посуду и залить живым несладким йогуртом (в котором отсутствуют консерванты), чтобы йогурт покрывал крупу на три пальца. Гречка оставляется в таком виде до утра в холодильнике.
По статистике, гречневая диета – одна из самых эффективных. При правильном ее соблюдении результаты становятся заметными уже через несколько дней. Понятно, что двухнедельный курс позволит обновить свой гардероб одеждой более скромных размеров.

Источник: www.colady.ru
5 простых и вкусных рецептов
Гречка — это кладезь полезных витаминов и микроэлементов, а так же надежный источник медленных углеводов и растительного белка. Вкусная и сытная, она хороша сама по себе, но, добавляя другие продукты, вы сможете внести приятное разнообразие в свое меню, сохраняя при этом всю пользу гречки для организма. Предлагаем вам 5 вариантов легких, низкалорийных и быстрых в приготовлении блюд.
Гречка с помидорами
Калорийность: 67 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 100 г.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Помидоры — 3-4 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Соль по вкусу
Приготовление:
Лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок пропустить через пресс.
В предварительно разогретую посуду с толстым дном (казан, сковорода, можно использовать мультиварку), смазанную каплей масла, выложить морковь, лук, чеснок и обжарить, помешивая около 5 минут.
Помидоры ошпарить кипятком и очистить от кожицы, нарезать некрупными кусочками, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и оставить на 15 — 20 минут. Минут через 10 — 15 проверить готовность — ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Если есть, то продолжать готовить с открытой крышкой до полного выкипания воды.
Гречка с кабачком, грибами и луком
Калорийность: 55 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 1/2 стакана
Кабачок — 1 шт.
Шампиньоны — 100 г.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Помидоры — 3 шт.
Соль, перец, тимьян
Приготовление:
Гречневую крупу отварить 5-7 минут. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиками. Потушить кабачок, помидоры и морковь до полуготовности. На отдельной сковороде, смазанной каплей масла, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Обжарить до золотистого цвета. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в порционные горшочки или одну общую форму для запекания, добавить немного воды и томить в духовке при 200 градусов еще 20-30 минут.
Рагу с гречкой и овощами
Калорийность: 86 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 1 стакан
Лук порей (можно репчатый) — 2 шт.
Морковь — 2 шт.
Брюссельская капуста 5-6 шт.
Соль, специи по вкусу
Оливковое масло
Приготовление:
Лук нарезать кольцами, морковь нарезать крупными кусочками, кочанчики брюссельской капусты порезать пополам. В кастрюлю налить немного воды, нагреть, добавить овощи и тушить 5-10 минут. Всыпать гречку, налить 2,5 стакана воды и тушить на среднем огне до готовности (15-20 минут).
Гречневая запеканка с рыбой
Калорийность: 112 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 2/3 стакана
Филе нежирной рыбы — 500 г.
Натуральный йогурт — 400 г.
Сыр низкой жирности — 100 г.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) — 1/4 стакана
Соль, перец, оливковое масло
Приготовление:
Отварить гречневую крупу в подсоленной воде. В тарелке смешать муку, соль и перец. Рыбу порезать на кусочки, обвалять в сухой смеси и обжарить. Оставшуюся от панировки смесь обжарить на сковороде до изменения цвета. Затем добавить йогурт, перемешать и прогреть. Сковороду с соусом снять с огня. Форму для запекания слегка смазать маслом, выложить гречку, затем рыбу, залить йогуртовым соусом и запекать при температуре 250 градусов 20 минут. Посыпать сверху тертым сыром и запекать до золотистой корочки еще 5-10 минут.
Куриные котлетки с гречневой крупой
Калорийность: 129 ккал на 100 грамм.
Ингредиенты:
Куриное филе — 500 г.
Гречневая крупа — 150 г.
Яйцо куриное — 2 шт.
Лук репчатый — 100 г.
Зелень, соль и специи по вкусу
Приготовление:
Гречневую крупу всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности 10-15 минут, остудить. Филе с луковицей и зеленью пропустить через мясорубку, блендер или мелко порезать. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно перемешать. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. Сформировать котлетки и запечь в духовке, либо обжарить на сковороде с каплей масла.
основные правила, недостатки, рецепты приготовления
Содержание:
Гречневая диета.
Характеристика гречневой диеты для похудения.
Достоинства.
Недостатки.
Общие правила гречневой диеты на 14 дней.
Как подготовить крупу для гречневой диеты на 7 дней для похудения.
Разновидности гречневой диеты.
Диета на гречке с кефиром.
Как выйти из гречневой диеты.
Когда одного разгрузочного дня на гречке недостаточно, на помощь приходит аналогичная диета, при грамотном и разумном исполнении которой можно здорово похудеть и очистить свой организм от вредных веществ. На сегодняшний день это одна из самых эффективных и безопасных методик для быстрого снижения веса.
Гречка – уникальная крупа, богатая не только долгими углеводами, но и так необходимой организму клетчаткой. Она превосходно выводит лишнюю, застоявшуюся воду, очищает пищеварительную систему от вредных продуктов жизнедеятельности организма. Если важен комплексный результат, гречневая диета – идеальное решение.
Характеристика гречневой диеты для похудения
Стандартная диета на гречке основывается на употреблении данной крупы без добавления соли/ сахара. Какого-то установленного объема в день нет – кушать приготовленную особым способом кашу можно в любом количестве. Но не стоит переживать, больше, чем нужно, вы никогда не съедите. Чувство насыщения приходит быстро и сохраняется на многие часы вперед. В результате выходит вся лишняя вода, и начинается расщепление жировых отложений.
Диетологи рекомендуют худеть на данном продукте от 7 до 14 дней, но не больше. Далее обязательно делается перерыв в течение месяца, во время которого организм восполняет недостаток полезных веществ, недополученных во время процесса похудения.
Воспользовавшись этой методикой, вы сможете скинуть от 8 до 10 килограммов лишнего веса. При этом первые результаты становятся заметны уже через несколько дней после начала. Действует определенная закономерность: чем больше ненужных килограммов, тем быстрее и ощутимее худеет мужчина или женщина.
Достоинства
Гречневая диета обладает весовыми плюсами, по сравнению с другими диетическими программами, например, Кето-диетой и прочими методиками. Удивительный, полноценный состав продукта полезен по всем направлениям. Среди всех достоинств стоит отметить:
Неограниченность порций – нет жестких рамок по объему употребляемого продукта. Сколько смог, столько и съел.
Отсутствие чувства голода и его побочных эффектов в виде тошноты, головокружений и т.д.
Эффективный результат – употребляя гречневую кашу, вы действительно худеете, и стрелка на весах явно дает об этом знать.
Нормализация работы пищеварительной системы.
Уменьшение целлюлита.
Понижение уровня холестерина в крови.
Здоровый вид ногтей, волос и кожи.
Повышение стрессоустойчивости организма.
Укрепление стенок кровеносных сосудов.
Недостатки
Конечно, польза похудения с использованием данной крупы неоспорима, но достаточно жесткий, однообразный рацион формирует и некоторые минусы, недостатки системы, о которых стоит помнить:
Снижение артериального давления.
В дальнейшем организм менее эффективно усваивает продукт.
Повышение утомляемости.
Обострение заболеваний в хроническом течении.
Возникновение гиповитаминоза.
Общие правила гречневой диеты на 14 дней
Для достижения хорошего результата необходимо четко следовать правилам диеты и советам, даваемым опытными врачами:
Пьем ежедневно до двух литров чистой питьевой воды. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, кофе без подсластителей.
Категорические запрещено употреблять соль. Продукты солить нельзя.
Последний раз кушаем минимум за 3 часа до сна.
Гречка должна быть любимой крупой. Вы должны получать удовольствие от ее употребления, в противном случае вымученная диета со стрессами и нервным истощением не принесет никакой пользы.
В качестве перекусов и приятных добавок можно использовать сухофрукты, свежие фрукты, мед. Добавлять в пищу их можно только в крайних случаях, если совсем невмоготу есть пустую крупу.
Готовим гречневую крупу без растительных и сливочных масел, жира, соли и специй.
Возвращаемся в повседневные будни плавно, постепенно добавляя в меню стандартные, привычные
наименования.
Как подготовить крупу для гречневой диеты на 7 дней для похудения
Данная диета основывается на употреблении одного единственного продукта – гречки, которую необходимо правильно готовить. Отказываемся от варки. Готовим следующим образом:
Берем крупу и заливаем ее кипятком в следующем соотношении – 1:2,5.
Накрываем кастрюльку или любую другую выбранную тару крышкой, заворачиваем в полотенце или небольшое одеяло и оставляем запариваться на всю ночь.
На утро гречка готова – она полностью набухла, впитала достаточный объем жидкости.
Стоит отметить, что при данном способе приготовления сохраняются все полезные вещества.
Разновидности гречневой диеты
Разработаны разнообразные вариации диеты на гречке. Так как классическая методика в формате «моно» достаточно жесткая, и не все способны выдержать ее, разработаны более мягкие способы сбросить ненужные килограммы с помощью уникальной крупы и еще одного дополнительного продукта:
С творогом. Прекрасный способ сделать рацион разнообразнее и худеть без голодных стрессов. В день съедаем максимум 300 граммов обезжиренной творожной массы и запаренную гречку в желаемом объеме. Лучше всего комбинировать, чередовать употребление продуктов. И не забываем о воде.
С куриной грудкой. Это превосходный вариант для спортсменов – похудение идет, а мышечная масса полностью сохраняется. Филе курочки варим или готовим на пару. Ежедневно кушаем по 2-3 курогруди среднего размера, например, в обед и вечером. Утром едим порцию каши.
С яйцами. Одна их самых легких в проведении диетических программ. Помимо гречки, ежедневно кушаем по 4-5 яиц вкрутую. Организм насыщается витаминами, минералами, а человек ощущает сегодня гораздо бодрее и энергичнее.
С овощами. Кушать во время такой диеты можно любые овощи. Главное – не солить и не заправлять соусами, растительными маслами. Кашу по традиции употребляем утром, а вот овощной гарнир, как свежий, так и вареный, тушеный – в течение оставшегося времени.
С фруктами. Достаточно 2-3 фруктов в первой половине дня, чтобы было проще перенести диету. Разрешено даже «заправлять» готовую кашу фруктовыми компонентами. Для данного способа похудения выбираем фрукты с небольшим количеством сахара – яблоки, апельсины, ананасы и пр.
Диета на гречке с кефиром
Среди огромного количества интересных вариантов гречневой диеты особой популярностью пользуется методика с добавлением к основному компоненту кефира. Большинство диетологов отмечают чудодейственный эффект данного тандема. И действительно, на гречнево-кефирной диете человек не только скидывает лишние килограммы, но и оздоравливает свой организм. Эта вариация классической методики по праву считается лечебной.
Приготовить и употреблять продукты к проведению диеты можно несколькими способами:
Заливаем 1 стакан гречневой крупы половиной литра обезжиренного кефира. Все тщательно перемешиваем и оставляем в прохладном месте настаиваться приблизительно на семь-восемь часиков. Идеально делать это с вечера, чтобы утром разделить готовую кашу порционно. Последний раз кушаем готовую кашу за 3-4 часа до сна. Если чувствуете голод, разрешено выпить небольшой стакан кисломолочки.
Залитая кефиром гречка не всем нравится по вкусу, поэтому есть еще один способ приготовления. 1-1,5 стакана крупы тщательно промываем под проточной водой и высыпаем в отдельную кастрюльку. Заливаем горячей водой и настаиваем до утра стандартно, как для классического варианта диетической программы. Далее также делим кашу на три равные порции и употребляем в установленное время, но совместно с кефиром – по одному стакану на каждый прием пищи. За весь день выпиваем не более литра кисломолочного продукта.
Как выйти из гречневой диеты
Выбрав в качестве способа похудения за неделю именно гречневую диету классическую, с кефиром или любым другим продуктом, вне зависимости от варианта и сочетания продуктов, необходимо правильно выйти из нее, чтобы максимально сохранить полученный результат:
Нельзя резко увеличивать порции, делаем это постепенно, так как в процессе похудения желудок сильно уменьшается в размерах.
Сохраняем привычку не есть сразу перед сном.
Наполняем свой рацион постными видами мяса, нежирной рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами.
Периодические устраиваем разгрузочные дни на дыне шоколаде или любом другом желаемом продукте.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Как сварить гречку для диеты. Гречка для похудения: как готовить, рецепты
В общем, посмотрим через неделю! Знаю, что гречка очень полезная для здоровья человека, так как содержит много витаминов и микроэлементов. Также она содержит железо, что помогает увеличить уровень гемоглобина и вообще улучшить формулу крови. Спасибо, что подсказали, что гречку лучше запаривать кипятком, чтобы не вываривались витамины.
После беременности я также делала разгрузочные дни на гречке. Алексей, какой хороший сайт сделали. А как развили!
Чем полезна гречка при похудении
А у многих одногруппников сайты уже мертвые. Очень было интересно. Статьи хорошие. Про гречку много слышала. Теперь вот узнала, что надо с кефиром ее употреблять. Желаю дальнейшего движения к цели. Успехов, много читателей, хороших заработков! Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:.
Как избавиться от. Здравствуйте друзья! Решать проблему, как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях,. Здоровье человека. Кортизол называют гормоном смерти. Так и с гречкой, к ней нужно добавлять жиры и белки. Чтобы похудеть, надо менять пищевые привычки на всю жизнь, а не шокировать организм монодиетами. Кстати, запаренная гречка — это больше слабительное усиливающее перистальтику средство, а не база для диет, и ежедневное ее употребление приведет к тому, что полезные вещества просто не успеют усвоиться в тонком кишечнике.
Хочу поделится своим способом приготовления гречки, как для диет, так и просто на гарнир. Я запариваю гречку в термосе, пропорции такие же — 1 к 2м, закрываю термос и оставляю буквально на часа.
При приготовлении диетической гречки важно соблюдать следующие правила:. Также будет интересно: Как создать дефицит калорий для похудения. Через 2 часа блюдо готово. Утром сливаю воду если не вся впиталась.
Этот способ очень удобен, если нужно быстро и полезно приготовить гречку, не нужно ждать целую ночь и в термосе гречка будет еще горячей. Раньше гречневая диета была моей любимой, но, видимо пересидела я на ней, теперь эффекта от нее практически нет, организм не реагирует, вес остается, еще кушать жутко хочется. Ну не могу я питаться одной только гречкой, без соли и других добавок.
Если разбудить свою силу воли, то пару дней продержаться можно, но ради чего? Чтобы потом наброситься на все, что видишь и эти пару потерянных кг скорее всего состоящих из воды, а не жира вернуть с невероятной скоростью. Поэтому такую запаренную гречку ем вместе с отварной курицей, яйцом, овощами или рыбой. Чтобы не была сухая, добавляю натуральный йогурт или соевый соус. И вкусно, и полезно, и не противоречит правилам правильного питания.
Утро следует начинать минимум со стакана теплой воды, выпитой натощак, а завершающий прием пищи практиковать до вечера. В случае обнаружения у себя негативной симптоматики, проявляющейся головной болью, слабостью или головокружением рекомендуют выпить стакан теплой воды с 5 мл натурального меда, который призван пополнить дефицит глюкозы, и рассмотреть вопрос о прекращении монодиеты.
В период прохождения диеты старайтесь не перегружать свой организм физическими и умственными нагрузками и много времени проводить на свежем воздухе. Повторять данную методику похудения разрешено минимум через месяц, за время которого организм должен в полном объеме восстановить запас минералов и витаминов. Наибольшей популярностью пользуются три разновидности меню гречнево-кефирной диеты на 5 суток иногда дольше , которые разнятся между собой способом приготовления гречневой крупы и некоторыми особенностями употребления кефира совместно с кашей или отдельно от нее.
Вследствие того, что гречневая крупа прекрасно сочетается с овощами, мясом, грибами и прочими продуктами, диетические блюда из гречки очень разнообразны и многочисленны. Ниже будут приведены некоторые популярные диетические рецепты приготовления данной крупы, включая блюда ежедневного рациона питания и рецепты диеты на гречке для похудения.
Худеем на грече: суть диеты
Тщательно переберите и промойте крупу ядрицу. Нарежьте морковь кружочками, а картофель средними кубиками. Не крупно порубите лук и мелко зелень. В кипящую подсоленную воду в случае соблюдения диеты соль можно не добавлять опустите предварительно нарезанный лук, морковь и чистую крупу.
Пример
Как готовить гречку для гречневой диеты- рецепт пошаговый с фото
Частый вопрос при гречневой диете – как приготовить гречку. Признание гречневая диета получила благодаря сравнительно небольшой продолжительности – от двух недель – и доступности продукта. При диете на гречке практически отсутствует чувство голода, что немаловажно для устранения срывов и продолжения похудения.
Крупа не только помогает общему похудению, но и очищает организм от шлаков. Содержание калорий в сухой гречке составляет 300 ккал, в то время как каша, сваренная на воде, содержит всего 90 ккал. Крупа богата магнием, калием и железом, что важно для сердца и состава крови. Малое количество углеводов и большое содержание аминокислот и белков делает гречку диетическим продуктом, признанным всеми диетологами. В крупе присутствует повышенное содержание клетчатки – в 3 раза больше, чем в рисе или овсе.
Благодаря этому гречка прекрасно очищает кишечник и выводит токсины. Она богата витамином В, содержит йод, яблочную кислоту, кальций, фосфор, никель и много других компонентов, необходимых организму.
У больных анемией, гипертонией или почечными болезнями этот продукт обязательно должен присутствовать на столе.
Преимущества диеты
Обычно длительность диеты на гречке составляет 2 недели. В такой промежуток времени уйдет до 15 кг веса, а результат закрепится надолго и вес не будет восстанавливаться.
Но не следует стремиться резко сбросить вес, ведь при быстром похудении, как известно, килограммы могут вернуться. Лучше всего взять за правило использовать диету не более 2 раз в год по 2 недели с перерывом по 6 месяцев. При этом можно сбросить за один раз не более 10 кг.
Существует и более щадящий метод. Можно держать диету неделю. При этом вместе с крупой употреблять в пищу зеленые овощи, фрукты, говядину в отварном виде, твердый сыр. Ваш организм очистится от шлаков, уйдет до 3 кг веса.
Общие правила для диеты из гречки
Правила достаточно просты, но для похудения они играют важную роль:
Необходима правильная варка крупы, при этом в нее не следует ничего добавлять. Исключение составляют кефир и яблоки.
Во время процедуры обязательно нужно отказаться от соусов, приправ, майонеза и кетчупа.
Необходимо осуществлять постоянный контроль за состоянием организма. При появлении слабости надо отказаться от процедуры.
Следует знать, что в первые 3-4 дня организм приспосабливается к новому для него способу питания. Вес начнет уходить не сразу.
Повторить диету при хорошей реакции на нее организма можно через 30 дней, но лучше выдержать паузу в полгода.
Кроме того, что гречневая монодиета прекрасно справляется с весом, она попутно решает и еще несколько важных задач. Употребление гречки способствует профилактике заболеваний сердца. Благодаря наличию многих микроэлементов, в том числе кальция, крупа улучшает вид ногтей и волос.
Гречка не является слишком дорогим или дефицитным продуктом. Приготовление еды не занимает много времени и не требует изысканности рецепта. Можно ограничиться добавлением яблока и кефира. Вес уходит достаточно быстро, причем от вас не потребуется изнуряющих физических усилий.
Удержать вес после процедуры тоже легко. Потребуется отказ от сладостей и сдобных булочек.
Диета не подразумевает ограничения в воде. Жидкости можно пить сколько угодно.
Правильное приготовление каши
Если вы просто сварите кашу, то для похудения этот рецепт не подойдет. Для приготовления блюда крупу необходимо либо запаривать, либо варить на медленном огне.
Блюдо необходимо готовить с вечера, а употреблять можно утром. Следует отказаться от всевозможных соусов и фруктов. Рекомендуется добавлять лишь зеленые яблоки. Вот несколько рецептов:
Гречку промыть, запарить кипящей водой и оставить на ночь. Кашу не солить и не использовать сахара. Утром каша готова к употреблению. В обед ее можно полить каплей соевого соуса без соли.
Второй способ – не запаривать гречку, а варить ее на огне. Соль и сахар при варке следует исключить. Промытую крупу заливают водой в соотношении 1:2 и кипятят на сильном огне при открытой крышке. Варить необходимо до тех пор, пока почти вся вода не испарится. Далее из каши формируют конус и доваривают ее на слабом огне еще 5-6 минут. Все эти приготовления необходимо совершить вечером. Сваренную кашу накрывают одеялом и оставляют на ночь. К утру каша готова.
Следующий рецепт вовсе исключает варку продукта. Кашу необходимо запарить следующим образом. Промытую гречку обдают крутым кипятком. Далее воду сливают и вновь добавляют крутой кипяток из расчета 1:1,5. Кастрюлю накрывают крышкой и укутывают одеялом. Так каша стоит всю ночь, а утром диетический продукт для похудения готов.
Добавление кефира и норма воды
Нелишним продуктом при такой диете является кефир. Он содержит белок и кальций, витамины А и В. Кефир способствует улучшению пищеварения, помогает гречке вывести вредные вещества из организма и уменьшает неприятные ощущения в кишечнике. Кроме того, добавление кефира помогает очистить кожу на лице.
При диете нормой считается до 1 л этого продукта в сутки.
Кефир можно вливать в кашу или запивать ее, если она окажется слишком сухой.
Как употреблять кефир, не имеет значения. Можно выпить его и перед приемом каши, за 30 минут. А вот гречку не следует есть позже чем за 3-4 часа до сна. Утром прием каши не ограничен.
В приеме жидкости при этой диете ограничений нет. Воды можно выпивать от 1,5 до 3 л в день. Вода помогает вывести жиры и шлаки из организма, хорошо действует на обмен веществ. Можно позволить себе следующие напитки:
Минеральная вода без газа.
Чай зеленый или на травах.
Кофе без сахара.
Чистая вода.
С чаем можно употреблять лимон.
Для того чтобы несколько сгладить навязчивые ощущения от гречки, к каше можно добавлять некоторые допустимые продукты. Но их добавка должна быть в минимальном количестве.
В приготовленную кашу можно добавлять сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Главное, чтобы количество ягод было не больше 5-6 шт.
В порцию можно положить 1 ч.л. меда, если вы сладкоежка.
Для приготовления каши можно использовать натуральный йогурт без добавок и сахара. Им заливают на ночь подготовленную крупу на два пальца сверху.
Как и почти любая диета, гречневая сопровождается признаками безразличия, головной боли, сонливости, понижения энергии. Подобная монодиета противопоказана людям, если у них:
Сахарный диабет.
Признаки анемии или пониженный гемоглобин в крови.
Постоянно низкое давление.
Беременность или грудное вскармливание.
Слабый иммунитет.
Хронические заболевания.
Лишний вес менее 5 кг.
Как правильно выйти из диеты
После проведения диеты необходимо дать себе около 10 дней для того, чтобы организм адаптировался к обычному рациону. В первые несколько дней за завтраком лучше всего есть вареные яйца и пить зеленый чай.
Продукты рекомендуется не жарить, а тушить или готовить на пару. Жирные продукты следует добавлять к своему рациону постепенно, прислушиваясь к реакции организма.
Следует полностью исключить мучное и сладкие булочки. Их можно заменить небольшим количеством горького шоколада. Рыбу и мясо рекомендуется есть только 2 раза в неделю.
Следует полностью исключить употребление пищи на ночь. Вечерний перекус должен состоять из яблока или кефира. Привычный рацион необходимо вводить постепенно и есть побольше фруктов.
Если соблюдать все правила при варке или запаривании гречневой крупы, а также правильно ее употреблять, то результат обязательно вас порадует.
Диетологи утверждают, что лучший продукт для похудения — гречка. Как готовить ее правильно, сохранив все полезные свойства? Можно ли добавлять в диетическую гречку соль, сахар и специи? На эти вопросы отвечает Дамико.
В гречке большое количество белка и клетчатки, что делает ее идеальным продуктом для желающих похудеть. Клетчатка способствует пищеварению, а белок подавляет чувство голода.
В составе гречки много полезных веществ, поддерживающих организм во время диеты, — это витамины группы В, железо, магний, калий, незаменимые аминокислоты.

При приготовлении диетической гречки важно соблюдать следующие правила:
Гречка для похудения готовится особым образом. Ее не варят, как обычную гречневую кашу, а запаривают кипятком и оставляют на ночь.
В кашу нельзя добавлять никаких приправ, в том числе соль.
Запаренную гречку делят на несколько порций и съедают в течение дня в 5−6 приемов.
Некоторые диеты допускают добавление в гречку небольшого количества сухофруктов, меда, тертых зеленых яблок или несоленого соевого соуса.
Длительность любой гречневой диеты не должна превышать двух недель.
Диетическую гречку не заправляют маслом.
Как приготовить гречку для диеты
Гречку для диетического стола можно приготовить двумя способами.

Способ первый
Вечером стакан гречневой крупы-ядрицы хорошо промойте, обдайте кипятком и слейте воду.
Залейте гречку двумя стаканами крутого кипятка.
Посуду с гречкой плотно закройте крышкой, укутайте одеялом и оставьте на ночь в теплом месте.
Утром слейте лишнюю воду.
Способ второй
Стакан промытой крупы-ядрицы насыпьте в кастрюлю.
Залейте двумя стаканами холодной воды и поставьте на комфорку.
Доведя до кипения, выключите огонь.
Накройте кастрюлю крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
Как приготовить гречку для похудения в термосе
Если вы не успели приготовить гречку с вечера, можно воспользоваться термосом.

Засыпьте стакан гречки в термос. Залейте двумя стаканами кипятка и закройте термос. Через 2 часа блюдо готово.
Я заливаю на ночь промытую гречку ХОЛОДНОЙ водой 1:2.Утром сливаю воду(если не вся впиталась).Теперь можно просто подогреть и добавить соли. Мне кажется так больше витаминов сохраняется.
Гречневую кашу я люблю, но если речь идет про диету, на которой надо запаривать крупу..то не могу есть. Но зная об эффективности гречки для похудения, решила попробовать и делала гречку с кефиром. Рецепт простой: на ночь заливала гречку кефиром (так чтобы всю крупу покрывал, где-то 1:1,7 пропорция) и на ночь оставляла в холодильнике под крышкой. Вкус даже понравился, честно:) Ну и помимо всего прочего лишние см уходят быстро.
Гречку можно готовить как угодно. Я больше люблю коричневую и не разваривавшуюся. Важно эстетическое содержание блюда. Думаю, что для пищеварения будет вредно пересушенная гречка. Гречку нужно варить с минимумом соли, с пониженным содержанием натрия или розовой гималайской. Лучше всего если это будет зеленая гречка. Можно гречку заливать на ночь холодной водой кипяченой, она размокнет и станет, как вареная. Зеленая лучше всего.
Сидеть две недели на одной гречке это слишком и сильно большой стресс для организма.Но можно разнообразить немного рацион.И заливать гречку обезжиренным кефиром или йогуртом.
Для меня этот продукт спасения. Часто приходится кушать по ночам, из за напряженного графика. Пару ложек гречки — прощай голод. Правда я её настаиваю в холодильнике на кефире в течении нескольких часов.
А я люблю гречку-рассыпуху, свареную на воде. И есть ее горячую просто залитую холодным молоком! Для чистки организма мне нравиться вариант с кефиром, как написала выше Яна Лысова. Помню моя подруга месяц по утрам ела гречку настоявшуюся на кефире и здорово сбросила вес!
ответить 12 августа 2018
Не выдержать мне две недели на одной только гречке, хотя на завтрак вполне себе такой вариант уместный, ее все равно много не съесть. Промытую гречку заливаю на ночь холодной водой, как Наталья, не укутываю. Она становится мягкой, вот только без масла все-же кажется суховатой, приходится добавлять немного. Да и ароматнее гречка такая.
ответить 13 августа 2018
Когда слышу слова «гречка» и «диета» в одном предложении — у меня начинает дергаться глаз)
Основа похудения — сбалансированное питание в достаточном для организма количестве, но несущее несколько меньше энергетической ценности, нежели человек затрачивает в день. Гречка (особенно приготовленная на водичке с минимумом соли) — суперфуд для тех, кто худеет. Но девочки, некоторые витамины и микроэлементы усваиваются организмом только в сочетании с другими. Например, морковь надо есть, заправленную маслом или сметаной, ибо витамин А жирорастворим, и без такой заправки он выйдет из тела, как и вошел — в неизменном виде. Так и с гречкой, к ней нужно добавлять жиры и белки. Чтобы похудеть, надо менять пищевые привычки на всю жизнь, а не шокировать организм монодиетами. Кстати, запаренная гречка — это больше слабительное (усиливающее перистальтику) средство, а не база для диет, и ежедневное ее употребление приведет к тому, что полезные вещества просто не успеют усвоиться в тонком кишечнике. Задумайтесь)
ответить 14 августа 2018
Хочу поделится своим способом приготовления гречки, как для диет, так и просто на гарнир. Я запариваю гречку в термосе, пропорции такие же — 1 к 2м, закрываю термос и оставляю буквально на 1-2 часа. Этот способ очень удобен, если нужно быстро и полезно приготовить гречку, не нужно ждать целую ночь и в термосе гречка будет еще горячей. Раньше гречневая диета была моей любимой, но, видимо пересидела я на ней, теперь эффекта от нее практически нет, организм не реагирует, вес остается, еще кушать жутко хочется.
ответить 16 августа 2018
Ну не могу я питаться одной только гречкой, без соли и других добавок. Если разбудить свою силу воли, то пару дней продержаться можно, но ради чего? Чтобы потом наброситься на все, что видишь и эти пару потерянных кг (скорее всего состоящих из воды, а не жира) вернуть с невероятной скоростью. Поэтому такую запаренную гречку ем вместе с отварной курицей, яйцом, овощами или рыбой. Чтобы не была сухая, добавляю натуральный йогурт или соевый соус. И вкусно, и полезно, и не противоречит правилам правильного питания.
Гречка – это полезная крупа, характеризующаяся низким гликемическим индексом. Поэтому блюда из нее можно есть тем, кто соблюдает диету.
Диетические рецепты с гречкой предложены худеющим в богатом разнообразии. Также можно приготовить гречку на кефире – основное блюдо одной из самых популярных диет.
Можно ли гречневую крупу и муку на диете
Гречневая крупа считается одной из наиболее полезных и низкокалорийных. Продукт обладает сложным химическим составом, в который включены следующие вещества:
Употребление каши способствует нормализации показателей гемоглобина, улучшению состояния кожи, волос, снижению «плохого» холестерина. Поэтому этот продукт будет полезным людям, страдающим от избыточной массы тела.
Ценными свойствами обладает и мука, полученная из крупы. Она может заменять пшеничную муку в приготовлении оладий, запеканок и других блюд. Продукт так же, как и крупа, может включаться в меню худеющих.
Рецепты блюд для похудения на завтрак, обед и ужин
Гречка – это универсальный ингредиент для приготовления диетических блюд. Крупу можно сочетать с мясом, овощами, зеленью и другими полезными продуктами для худеющих.
Гречневые оладушки (из крупы)
Вкусные оладьи приносят пользу организму и помогают быстро утолить голод.
Продукты для приготовления:
стакан крупы;
яйцо;
2 столовые ложки муки;
2 столовые ложки кефира;
столовая ложка оливкового масла.
Отварите гречневую крупу до готовности.
Остудите кашу, добавьте яйцо, муку и кефир по рецепту.
Перемешайте массу.
Разогрейте на сковороде небольшое количество оливкового масла. Сформируйте оладьи и обжаривайте их на масле с обеих сторон до готовности.
Оладьи из гречневой муки
Готовя оладьи, можно заменить пшеничную муку гречневой. Так удастся уменьшить калорийность блюда и сделать его более полезным.
по 100 граммов пшеничной и гречневой муки;
1,5 стакана кефира;
2 яйца;
4 столовые ложки сахара;
0,5 чайной ложки соды.
Из продуктов нужно сделать тесто.
Сковородку с небольшим количеством масла нужно разогреть и обжарить с обоих сторон оладьи.
Запеканка
Гречневая запеканка в духовке отлично подойдет для обеда.
1,5 стакана крупы;
3 стакана воды;
50 граммов сливочного масла;
луковица;
200 граммов белых грибов;
350 граммов сметаны;
яйцо;
300 граммов сыра;
соль и специи по вкусу.
Нужно приготовить кашу с маслом, специями и солью. Разделить на 2 части.
Форму необходимо смазать кусочком сливочного масла и выложить одну часть каши.
Лук и грибы обжаривают. За несколько минут до готовности нужно добавить сметану.
Следующий слой – тертый сыр. Затем на него нужно выложить слой из гречки. Последний слой – тертый сыр.
Важно! Запеканку готовят при температуре 180 градусов до образования румяной корочки.
Блины
Блюдо можно сочетать с любой диетической начинкой – овощами, нежирным сыром или мясом.
по стакану гречневой и пшеничной муки;
4 яйца;
2 стакана кефира;
столовая ложка сахара;
по 0,5 чайной ложки соды и соли;
стакан кипятка;
50 граммов сливочного масла;
3 столовые ложки растительного масла.
В миску добавляем 4 яйца, соль и сахар. Взбиваем блендером.
Добавляем в процессе взбивания кефир по рецепту.
Добавляем соду, стакан просеянной муки, смешивают блендером.
Добавляют стакан гречневой муки, продолжают взбивать.
Вливают стакан кипятка, растительное и сливочное масло.
Тесто настаивают 20 минут.
Гречневые блины жарят на сковороде с антипригарным покрытием.
Блюдо может заменить десерт.
по 100 граммов гречневой муки и сахара;
2 куриных яйца;
50 миллилитров подсолнечного масла;
3 столовые ложки воды;
столовая ложка какао-порошка;
0,7 грамма разрыхлителя.
Разбиваем яйца и отделяем желтки от белков. К желткам добавляем сахар и тщательно взбиваем венчиком.
Добавляем какао, растительное масло и воду. Тщательно перемешать лопаткой.
Просеивают 100 граммов гречневой муки, смешанной предварительно с разрыхлителем.
Тем временем белки взбивают венчиком и вливают постепенно в тесто.
Тесто распределяют по формочкам для выпекания кексов. Пекут 20 минут при температуре 180 градусов.
Биточки
Для приготовления блюда возьмите:
стакан готовой каши;
50 граммов твердого сыра;
2 яйца;
луковица;
столовая ложка сливочного масла;
столовая ложка муки;
соль и перец по вкусу.
Поджарьте измельченный лук до золотистой корочки.
Натрите сыр на терку, смешайте с остальными ингредиентами, сформируйте биточки и обжаривайте с обеих сторон.
Гречневые котлеты
Продукты для приготовления постных котлет:
стакан каши;
2 картофелины;
соль и специи по вкусу.
Очищенный картофель натрите на мелкую терку. Отожмите от лишней жидкости.
Соедините кашу с картофелем, добавьте соль и специи. Сформируйте котлеты и жарьте их до готовности.
Гречаники
стакан крупы;
картофелина;
морковь;
яйцо;
луковица;
3 столовые ложки муки;
4 столовые ложки растительного масла;
соль и специи по вкусу.
Сварите кашу. Пока она остывает, натрите морковь и измельчите лук.
Сделайте зажарку и натрите картофель на среднюю терку.
Кашу истолките ступой. Добавьте яйцо и тщательно перемешайте. Добавьте зажарку, муку, соль и специи.
Сформируйте котлеты и обжарьте их до готовности на растительном масле. Блюдо также можно сделать с курицей, добавив фарш в массу.
Каша с грибами
300 граммов любых грибов;
стакан гречки;
150 граммов лука;
зубчик чеснока;
растительное масло;
соль и перец по вкусу.
Нарежьте лук полукольцами. Измельчите чеснок. Обжарьте продукты на растительном масле.
Добавьте измельченные грибы и жарьте еще 7 минут.
Зажарку смешайте с гречневой крупой, добавьте 2 стакана кипятка и готовьте 20 минут на среднем огне.
Каша с овощами
Какие продукты нужны:
2 стакана крупы;
2 луковицы;
2 моркови;
150 граммов масла;
соль по вкусу.
Тушите овощи до готовности.
Начинайте варить кашу, но за 3 минуты до готовность добавьте зажарку.
Как варить низкокалорийную подливу к каше для худеющих
Диетическая подливка поможет улучшить вкусовые качества каши. Приготовить ее можно из овощей.
баклажан;
болгарский перец;
цукини;
луковица;
2 помидора;
столовая ложка сметаны и томатной пасты;
соль.
Обжарьте все овощи на растительном масле.
Добавьте полстакана воды, сметану и пасту. Тушите 10 минут.
Как готовить крупу с кефиром на диете
Гречка в сочетании с кефиром – это сытное блюдо, которое употребляют люди, сидящие на диете. Готовить блюдо просто: нужно взять 1 часть крупы и 3 части кефира. Вечером залить гречку кефиром и поставить в холодильник до утра.
Внимание! В течение дня нужно съесть 5 небольших порций блюда. Также можно употреблять нежирное мясо, овощные салаты и яблоки. Важно выпивать 1,5 литра воды в сутки.
Полезное видео
Основные выводы
Гречневая каша – идеальное блюдо для похудения, так как оно питательное и низкокалорийное.
Продукт входит в состав многих вкусных блюд, которые быстро и просто готовятся в домашних условиях.
Гречка на кефире – популярное блюдо, употребляя которое можно похудеть.
Какие блюда с гречкой для худеющих вы любите? Поделитесь в комментариях с нашими читателями.
Рецепты диетических блюд из гречки HealthIsLife.ru
Самая вкусная гречка
Для моей семьи — это самый вкусный вариант приготовления гречки. Такую гречку с удовольствием едят даже те, кто ее не любит — проверено не раз! Это не просто гарнир, а самостоятельное блюдо. Каша получается рассыпчатой, ароматной, а готовится она абсолютно без воды. Угощайтесь!
Запеченная гречка с курицей
Этот рецепт, я думаю понравится всем. Гарнир и основное блюдо в одном. Минимум хлопот и в итоге сытный ужин готов.
Гречка по-бакински
Мой муж всем гарнирам предпочитает картошку, желательно жареную, все остальные гарниры он ест в добровольно-принудит ельном порядке. Рецепт этой каши увидела в передаче «Поедем, поедим!», решила приготовить. Честное слово, я была удивлена несказанно: муж лопал эту гречку с добавкой! Действительно очень вкусно! Отлично и в качестве гарнира, и как самостоятельное блюдо.
Гречка с сердечками и грибами в горшочках
Горшочки — это всегда вкусно! Попробовала приготовить в них гречку — результат превзошeл все ожидания.
Гречка с курицей, запеченная в сливках
Очень вкусная запеканка получилась, правда, немного калорийная, но иногда можно себя побаловать таким вкусным блюдом.
Гречка с овощами из духовки
Очень простой в приготовлении гречневый гарнир. Получается рассыпчатый, вкусный, ароматный, сохраняются цвета овощей.
Мясные шарики с гречкой
Простые в приготовлении, из доступных продуктов, очень нежные и сытные мясные шарики.
Красная гречка
Нет, это не сорт гречки, это секрет ее приготовления. В результате получается красивый, вкусный и полезный гарнир или самостоятельное блюдо. Идеальный рецепт для людей с пониженным гемоглобином.
Гречка по-боярски на сковороде
Это блюдо — просто палочка-выручалочка для домашнего семейного ужина. Очень сытно, вкусно, не затратно по продуктам и быстро по приготовлению.
Гречка с грибами в томатном соусе
Гречку с почти одноименным названием выпускает один знаменитый российский производитель. Раньше я ее частенько покупала, и вкус ее мне очень нравился. А сейчас гречка для меня стала чем-то вроде деликатеса, потому что в первом попавшемся магазине она не продается, а идти за ней в русский мне лень 🙂 Поностальгировав немножко, я решила «воспроизвести» эту гречку самостоятельно, используя только лишь свои воспоминания о ней. Могу сказать, что получилось в 100 раз лучше, а к тому же без всяких там консервантов! Ее можно использовать в качестве гарнира, а можно съесть и просто так 😉 Если я вас заинтересовала — милости прошу, заходите за рецептом! 🙂
Гречка. Гречка – один из лучших диетических продуктов, лидер по содержанию белка, фолиевой кислоты, наличию множества важных для здоровья человека витаминов.
Гречневая каша – идеальный вариант для завтрака, особенно зимой, когда иммунитет так остро нуждается в дополнительной поддержке.
В гречке много важных для здоровья аминокислот и при этом меньше (в сравнении с другими крупами) углеводов.
Виды гречки выделяют по целости зерна. Самая полезная, конечно, ядрица – это цельное зерно.
Чтобы гречка получилась вкусной и рассыпчатой, важно соблюдать пропорции воды и гречки. На часть крупы берут две части воды. После того, как вода впитается, гречку можно снять с огня и завернуть в толстое полотенце.
Если вы хотите получить более ароматную гречку, ее нужно обжарить перед готовкой 3-4 минуты на среднем огне. При этом важно постоянно помешивать блюдо, чтобы оно не подгорело. Гречку можно готовить с мясом, подливой, различными соусами. Великолепно подходит к гречке зажарка из моркови и лука. Приветствуется добавление зелени.
Кстати, вариантов гречневой каши сегодня не счесть – каша с молоком, маслом, сметаной, луком, жиром, сыром, яйцами, помидорами, брюквой, ливером, орехами, грибами и луком и т.д.
Гречку можно приготовить с рыбой (например, семгой), курятиной и овощами, жареным лучком и свежим огурчиком, брынзой и помидорами, грушей и корицей, фасолью и томатом, яблоками, грибами.
Блюда из гречки также включают в себя биточки из гречневой крупы, гречневые котлеты, зразы из гречки и творога, колбаски из гречневой крупы, крупеник, плов из гречки, сальник из печени и гречневой крупы и даже торт из гречки и сосисок.
Для укрепления здоровья сердца врачи рекомендуют каждый день пить гречневый кисель. Он готовится из перемолотой гречневой крупы.
Гречка с овощами для похудения — диетические рецепты и отзывы о результатах
К диетическим рецептам, которые приносят хорошие результаты в снижении веса, относят различные каши – гречка с овощами для похудения в таком случае имеет высокую эффективность. Среди продуктов для монодиет эта крупа считается более полезной и безопасной. Гречка не истощает витаминный запас организма, но при этом помогает худеть. Даже с овощами ее можно приготовить по-разному, да и диет тоже насчитывается немало. Самые эффективные рецепты с фото и варианты похудения с гречкой и овощами вы найдете ниже.
Чем полезна гречка при похудении
Благодаря содержанию большого количества веществ гречка позволяет не просто похудеть, но и укрепить здоровье. Данная крупа способствует снижению уровня вредного холестерина, омоложению, улучшению состояния кожи. Также она благотворно влияет на пищеварение, стимулируя его. Углеводы в составе крупы надолго насыщают организм и не дают чувствовать голод. Такова польза гречки для похудения.
С чем можно есть гречку на диете
Похудение на гречке в чистом виде выдержать сложно, поэтому лучше к ней добавить другие ингредиенты, например, овощи. Так рацион будет более разнообразный, что значительно снизит риск срывов. Это может быть просто лук, полезный при гипертонии и болезнях желудка, или капуста с ее низким содержанием углеводов. Если хочется чего-то посытнее, то можно добавить курицу без кожицы. На гречневой диете разрешаются следующие продукты:
помидоры;
огурцы;
морковь;
зеленый лук и другая зелень, свежая или сушеная;
нежирный йогурт, творог, кефир;
несладкий кофе и чай, лучше травяной;
яблоки;
ложечка меда;
нежирный сыр.
Диета на гречке и овощах
Существуют разные варианты гречневой диеты. Принципы у них почти не отличаются. Разница же состоит в продолжительности и рационе для каждого варианта. В экспресс-диете на 3 дня ограничения более строгие, но и результат вы получаете быстрее. Еще один вариант предполагает худеть на протяжении недели. Здесь рацион уже более разнообразный. В двухнедельном варианте ограничения еще менее строгие. Изучите каждый тип подробнее, чтобы определиться, какая гречневая диета с овощами для похудения вам подходит.
Экспресс-вариант диеты можно использовать перед каким-либо важным событием, когда за пару дней нужно скинуть 2-3 кг. Только для достижения результата соблюдение правил должно быть строгим. Гречневая диета на 3 дня предполагает использование следующего рациона:
Гречка. Стакан крупы еще с вечера запарить 2-2,5 стаканами кипятка, оставить до утра. Затем лишнюю жидкость слить, а полученное количество каши поделить на 4-5 приемов пищи.
Напитки. Разрешается употреблять чистую воду и несладкий зеленый чай. Их количество должно быть до 2-2,5 л в день.
Овощи. Разрешается дополнить ими рацион в количестве до 500 г. Овощи можно только тушить, парить или отваривать, но не жарить. Лучше выбирать зеленые сорта.
Менее строгими ограничениями отличается гречневая диета для похудения на 7 дней. Завтрак, обед, полдник и ужин должен опять же включать порцию запаренной крупы. Большую ее часть лучше съедать в первой половине дня, чтобы успеть потратить полученную энергию. В оставшееся время можно кушать фрукты и овощи. Это поможет снизить калорийность рациона во второй половине дня. Из овощей к каше можно делать такие гарниры:
отварная фасоль с зеленью;
капуста, тушеная с морковкой;
овощной салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
отварная брокколи;
овощной фреш;
морковный салат с чесноком и оливковым маслом;
голубцы, начиненные тушеным луком, капустой и морковью;
морковные котлеты на пару;
перцы, фаршированные овощами с гречкой;
салат из редиса и зелени.
На 14 дней
Более разнообразный рацион имеет гречневая диета на 14 дней. Здесь важнее ограничить вредную пищу. Это жареные, жирные, соленые и копченые продукты. Сюда же относятся сладости и выпечка. Они тоже под запретом. Основой рациона выступает крупа. Как приготовить ее для похудения? Правильно заваривать ее с вечера, ведь так гречка сохраняет больше полезных веществ, да и вам удобнее, что с утра уже можно будет позавтракать готовой кашей. Дополнительно необходимо выпивать до 1,5-2 л чистой воды. Овощи разрешаются в количестве 500-800 г. Лучше съедать их во второй половине дня.
Как готовить гречку для похудения
Не менее важным является вопрос, как варить гречку для похудения. Самый простой вариант – это запарить крупу. Для этого на стакан гречневой каши берут 2-2,5 стакана кипятка. Им просто заливают крупу и оставляют под крышкой, лучше на ночь. С утра остается слить излишки жидкости – каша готова к употреблению. Нельзя заправлять ее растительным маслом, добавлять соль, приправы или специи. Можно лишь использовать немного соевого соуса.
Как приготовить гречку с овощами
Узнайте и о способах, как приготовить гречку вместе с овощами для похудения. Каждый из них подходит для описанных выше вариантов диет, поэтому вы смело можете выбрать любой. Перечисленные далее блюда из гречки с овощами для похудения получаются исключительно диетическими. Ингредиенты тушат, отваривают или готовят на пару. Такая обработка полезна не просто отсутствием масла с его канцерогенами, но и сохранением большего количества витаминов и микроэлементов.
Гречка с помидорами
Время приготовления: 30 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 89 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин / на гарнир.
Кухня: русская.
Сложность приготовления: легкая.
Гречка с помидорами для похудения очень полезна. Преимущество приготовленной по такому рецепту каши в том, что она не получается такой сухой. Благодаря соку томатов блюдо выходит сочным и аппетитным. Готовится оно очень быстро, поэтому вы успеете сделать его даже к завтраку. Из овощей помимо томатов дополнительно используются лук и морковка. Если для обжарки у вас не найдется оливковое масло, то просто потушите продукты в небольшом количестве воды.
помидоры – 3 шт.;
морковь – 1 шт.;
репчатый лук – 1 головка;
крупа гречневая – 100 г;
вода – 200 мл;
чеснок – 1-2 зубчика;
оливковое масло – 1 ст.л.;
соевый соус – половина чайной ложечки.
Морковь с луком очистить. Первый овощ натереть на терке, второй просто мелко порубить.
Далее на сковородку налить масло или же немного воды, прогреть.
Обжаривать измельченные овощи до мягкости, спустя 5 минут добавить раздавленный чеснок.
Пока ингредиенты томятся, обдать кипятком томаты, снять с них кожицу, после чего мелко порезать.
Отправить помидоры к остальным овощам, перемешать, тушить еще пару минут.
Гречку промыть, засыпать ею сверху продукты, залить водой.
Готовить еще 15 минут.
Гречка с овощами и курицей
Время приготовления: 1 час 30 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 159 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: средняя.
Гречка с курицей для похудения тоже походит. Блюдо получается более сытным. Оно подойдет тем, кто совсем не может отказаться от мясных продуктов. Главное – снимать с курицы кожицу, ведь в ней содержится очень много калорий и жиров. Лучше для рецепта брать сразу филе. Его не придется очищать от кожицы и костей. Можно просто потушить все ингредиенты, но есть вариант, как приготовить их более оригинально – это запеканка.
гречневая крупа – 0,5 ст.;
яйцо перепелиное – 3 шт.;
нежирные сливки – 10 г;
куриное филе – 300 г;
лук – 1 шт.;
морковь – 1 шт.
Крупу сварить до готовности, яйца взбить вместе со сливками.
Филе курицы промыть, обсушить, после чего переработать при помощи мясорубки или же просто мелко порезать.
Далее добавить к мясу вареную гречку и яичную смесь, все перемешать.
Лук с морковь промыть. Первый овощ нарезать полукольцами, второй –измельчить на терке. Добавить их к остальным ингредиентам.
Полученную смесь выложить на дно смазанной маслом формы.
Отправить в прогретую до 200 градусов духовку на 1 час.
Гречка с квашеной капустой
Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 78 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: легкая.
Гречка с капустой для похудения – это очень необычный вариант блюда. Стоит знать, что в нем присутствует соль, а она задерживает жидкость. По этой причине очень часто кушать гречку с квашеной капустой не стоит. В остальном же блюдо очень полезное и вкусное. Особенно оно подойдет тем, кто любит более соленые продукты. Для придания свежести блюду можно использовать немного зелени.
перец черный молотый, соль – по щепотке;
капуста квашеная – 350 г;
лук – 1 головка;
зелень – по вкусу;
гречневая крупа – 200 г;
оливковое масло – 1 ст.л.
Крупу отварить до полной готовности.
Масло прогреть на сковороде, обжаривать на нем порезанный лук до мягкости.
Далее добавить отжатую капусту, тушить под крышкой 20 минут.
Далее ввести крупу, слегка посолить и поперчить, потомить еще 5 минут.
В конце заправить мелко порубленной зеленью.
Гречка с овощами в духовке
Время приготовления: 1 час.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 112 ккал.
Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
Кухня: авторская.
Сложность приготовления: средняя.
Калорийность любого блюда легко уменьшить, если готовить его не на сковороде с маслом, а в духовке. При запекании все продукты сохраняют больше полезных веществ. По этой причине и само блюдо получается более питательным. Тушеная гречка с овощами в духовке тоже выходит полезной и вкусной. Для запекания можно использовать не просто большую форму, а горшочки. В них и подача блюда будет оригинальнее.
бульон овощной или вода – 2 ст.;
крупа гречневая – 1 ст.;
перец болгарский — 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
оливковое масло – 1 ст.л.;
специи, соль – по щепотке;
лук – 1 шт.
Крупу перебрать, промыть. Очищенный лук порезать кубиками, а морковь – длинными брусочками.
Перец вымыть, очистить от семян, нашинковать кубиками.
На разогретом масле обжаривать сначала брусочки моркови, затем добавить лук, а спустя еще пару минут и перец.
Готовить овощи до мягкости, затем переложить их на дно формы для запекания.
Сверху засыпать крупой, после чего залить бульоном или водой.
Сверху закрыть форму фольгой, отправить на 45 минут в духовку, разогретую до 180 градусов.
По окончании перемешать ингредиенты.
Плюсы и минусы гречневой диеты
У любой системы питания есть как преимущества, так и недостатки. Диета на гречке и овощах не является исключением. Из плюсов программы можно отметить укрепление иммунитета, снижение отечности, устранении проблем с пищеварением и выведение вредных веществ. Кроме того, крупу очень просто готовить, да и по цене она относится к категории доступных продуктов. Большинство рецептов с ней подходят даже вегетарианцам. Из минусов же можно отметить следующее:
гречка не может полностью обеспечить организм всеми полезными веществами;
желудок быстро привыкает к такому рациону, из-за чего похудение может замедляться;
возможно появление утомляемости, головных болей и головокружений;
короткий вариант гречнево-овощной диеты имеет строгие ограничения.
Противопоказания
Пусть гречка и имеет столько полезных свойств, некоторым категориям людей в рамках монодиеты ее употреблять нельзя. В противопоказания гречневой диеты входят:
сахарный диабет;
беременность, период лактации;
гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
гастрит, язва, расстройства желудка и кишечника;
операция на органах брюшной полости;
климакс;
депрессия;
проблемы с почками.
Диетические блюда из гречки
Гречневая крупа считается полезным продуктом, она используется не только в обычном питании, но и очень важна при диете. В своем составе содержит микроэлементы, которые оказывают влияние на снижение веса и укрепление здоровья.
В лечебных целях назначают разгрузочные дни на гречке, так как количество углеводов в гречке меньше чем в других крупах. Также гречку рекомендуют при атеросклерозе, заболеваниях печени, отеках и повышенном давлении. Именно поэтому очень важны диетические блюда в рационе каждого, кто хочет улучшить и поддержать свое здоровье.
Диетические блюда из гречки с овощами
Гречневые голубцы:
В качестве начинки используют гречневую крупу, в количестве 150 грамм и отваривают ее. Далее, необходимо обжарить на сковороде с растительным маслом несколько средних луковиц, при этом их мелко нашинковать. Смешать отваренную крупу с луком.
Подготовить листья белокочанной капусты, промыть и опустить в соленую кипящую воду на пять минут. В каждый листок кладут приготовленный фарш, придавая определенную форму. Затем полученные голубцы обжарить с двух сторон. После этого выложить в кастрюлю, залить водой и тушить минут 40. В конце посыпать зеленью.
Запеченная гречка с овощами в духовке (на 2 порции):
Самый простой метод приготовления. Нарезать кубиками морковь, баклажан, помидор, болгарский перец, по одной штуке. Все посолить, поперчить, можно еще добавить зелень и специи.
Гречневую крупу (200 грамм) тщательно промывают и засыпают в горшочек, при этом добавить воды. Овощи выложить послойно. В разогретую до 120 градусов духовку ставим горшочки на 30 минут.
Блюда из гречки с мясом
Гречневая запеканка с мясом:
Сварить полстакана гречки. Взбить три перепелиных яйца с 10 граммами сливок. В качестве мяса лучше использовать индейку. Мясо перекрутить на мясорубке и добавить яичную смесь с гречкой, перемешать. По желанию можно натереть морковь с луком (нарезать полукольцами). Переложить в форму, а дальше отправить в духовку, разогретую до 200 градусов. Выпекать около часа.
Запеченная в духовке гречка с мясом:
Для приготовления блюда понадобится свинина 400 грамм, гречневая крупа 360 грамм, лук 1 штука, морковь 1 штука, растительное и сливочное масло по 50 грамм.
Мясо нарезать небольшими кусочками, а лук и морковь кубиками. Все обжарить на сковороде, пока не побелеет мясо, можно немного посолить. В стеклянную форму с крышкой выложить мясо с овощами, покрывая сверху слоем гречки со сливочным маслом. И залить кипяченой горячей водой. Закрыть крышкой, гречку с мясом и овощами поставить в духовку, предварительно разогретую до 190 градусов. Готовить не более часа.
Рецепты из гречки в мультиварке
Гречка с грибами:
В чашу мультиварки наливаем подсолнечное масло (50 грамм), обжариваем мелко нарезанный лук (1 штука). Заранее подготовить нарезанные грибы, обжариваем. К луку добавляем грибы и крупу. Получившуюся массу заливаем подсоленной водой, так чтобы гречка была полностью покрыта. Выставляем определенный режим для каши, готовим 10 минут.
Гречневая каша с тушенкой. Нарезать мелко одну луковицу. Одну морковь натереть на терке. Добавляем растительное масло, делаем зажарку из лука и моркови. В обжаренные овощи добавляем тушенку. Промытую гречку выкладываем в мультиварку, залить водой в соотношении 1: 2. Варить минут 40.
Из гречки и курицы
Гречневые люляки-баб с курицей:
Из 500 грамм куриного филе делают фарш. После вбивают 1 яйцо, добавляют мелко нарезанный лук, 1 столовую ложку гречневых хлопьев, зелень и солим по вкусу. Все ингредиенты перемешивают, перекладывая в полиэтиленовый пакет. Фарш в пакете отбивают несколько раз по столу и оставляют на 15 минут, после чего отбить снова. Смоченными в воде руками нанизывают фарш на шпажку. Шпажки с мясом выкладываются на решетку, которая застелена пергаментной бумагой. Выпекать при 200 градусах 15 минут, после чего шпажку перевернуть и готовить пока не подрумянится.
Гречневый суп на курином бульоне:
Чтобы приготовить бульон, понадобится половина куриной тушки. Отделить мясо от кости, которое порезать на кусочки. Все выкладывают в кастрюлю и заливают литром воды. Довести до кипения, после чего огонь убавить и готовить еще минут 20. Натертую морковь и нарезанный мелко лук обжаривают на растительном масле. После этого добавляют гречку, которую проваривают около пяти минут. В конце добавить соль по вкусу, а также обжаренные овощи. Довести до кипения, перед подачей украсить зеленью.
Из гречки и риса:
Гречневый плов:
Для этого блюда используют куриное мясо, которое обжаривается на сковороде. После этого порезать лук и болгарский перец, а также натереть на терке морковь. Все овощи добавить к мясу и прожарить. Рис и гречку берут в равных пропорциях, добавляют в сковороду. Перемешать овощи и мясо с крупой, налить воды, чтобы покрывала содержимое. После закипания огонь убавляют, блюдо накрывают крышкой. Плов томится не менее 20 минут. Перед подачей украсить зеленью.
Питание, должно быть не только полезным, но еще и вкусным. Поэтому гречка именно тот продукт, который приносит удовольствие и пользу.
Диетические блюда из гречки: 5 простых и вкусных рецептов
Гречка — это кладезь полезных витаминов и микроэлементов, а так же надежный источник медленных углеводов и растительного белка. Вкусная и сытная, она хороша сама по себе, но, добавляя другие продукты, вы сможете внести приятное разнообразие в свое меню, сохраняя при этом всю пользу гречки для организма. Предлагаем вам 5 вариантов легких, низкалорийных и быстрых в приготовлении блюд.
Гречка с помидорами
Калорийность: 67 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 100 г.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Помидоры — 3-4 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Соль по вкусу
Приготовление:
Лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок пропустить через пресс.
В предварительно разогретую посуду с толстым дном (казан, сковорода, можно использовать мультиварку), смазанную каплей масла, выложить морковь, лук, чеснок и обжарить, помешивая около 5 минут.
Помидоры ошпарить кипятком и очистить от кожицы, нарезать некрупными кусочками, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и оставить на 15 — 20 минут. Минут через 10 — 15 проверить готовность — ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Если есть, то продолжать готовить с открытой крышкой до полного выкипания воды.
Гречка с кабачком, грибами и луком
Калорийность: 55 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 1/2 стакана
Кабачок — 1 шт.
Шампиньоны — 100 г.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Помидоры — 3 шт.
Соль, перец, тимьян
Приготовление:
Гречневую крупу отварить 5-7 минут. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиками. Потушить кабачок, помидоры и морковь до полуготовности. На отдельной сковороде, смазанной каплей масла, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Обжарить до золотистого цвета. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в порционные горшочки или одну общую форму для запекания, добавить немного воды и томить в духовке при 200 градусов еще 20-30 минут.
Рагу с гречкой и овощами
Калорийность: 86 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 1 стакан
Лук порей (можно репчатый) — 2 шт.
Морковь — 2 шт.
Брюссельская капуста 5-6 шт.
Соль, специи по вкусу
Оливковое масло
Приготовление:
Лук нарезать кольцами, морковь нарезать крупными кусочками, кочанчики брюссельской капусты порезать пополам. В кастрюлю налить немного воды, нагреть, добавить овощи и тушить 5-10 минут. Всыпать гречку, налить 2,5 стакана воды и тушить на среднем огне до готовности (15-20 минут).
Гречневая запеканка с рыбой
Калорийность: 112 ккал. на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа — 2/3 стакана
Филе нежирной рыбы — 500 г.
Натуральный йогурт — 400 г.
Сыр низкой жирности — 100 г.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) — 1/4 стакана
Соль, перец, оливковое масло
Приготовление:
Отварить гречневую крупу в подсоленной воде. В тарелке смешать муку, соль и перец. Рыбу порезать на кусочки, обвалять в сухой смеси и обжарить. Оставшуюся от панировки смесь обжарить на сковороде до изменения цвета. Затем добавить йогурт, перемешать и прогреть. Сковороду с соусом снять с огня. Форму для запекания слегка смазать маслом, выложить гречку, затем рыбу, залить йогуртовым соусом и запекать при температуре 250 градусов 20 минут. Посыпать сверху тертым сыром и запекать до золотистой корочки еще 5-10 минут.
Куриные котлетки с гречневой крупой
Калорийность: 129 ккал на 100 грамм.
Ингредиенты:
Куриное филе — 500 г.
Гречневая крупа — 150 г.
Яйцо куриное — 2 шт.
Лук репчатый — 100 г.
Зелень, соль и специи по вкусу
Приготовление:
Гречневую крупу всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности 10-15 минут, остудить. Филе с луковицей и зеленью пропустить через мясорубку, блендер или мелко порезать. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно перемешать. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. Сформировать котлетки и запечь в духовке, либо обжарить на сковороде с каплей масла.

Как избавиться от темных: Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях быстро, народные средства – 5+ способов, как убрать круги под глазами в домашних условиях

Posted on 12.09.202014.03.2020 by alexxlab

Причины и как быстро избавиться от темных кругов под глазами

Когда вы замечаете эти надоедливые темные круги под глазами, ваша бессонница-это первое в чем вы обвиняете? Хотя получение приличного количества сна невероятно важно, усталость-это не единственная причина, по которой ваша кожа выглядит красной, фиолетовой и даже немного синей. Это еще семь вещей, которые могут удерживать область под вашими глазами от того, чтобы выглядеть лучше и ярче.

Что значат темные круги под глазами

Честно говоря даже если вы всю свою жизнь старательно ухаживали за своей кожей так тщательно, как только можете вы рано или поздно проявите признаки старения – и это включает в себя мешки под глазами и темные круги.

Со временем кожа естественным образом теряет коллаген и становится тоньше, поэтому независимо от того, какая у вас кожа или какие хорошие привычки вы поддерживаете, вены неизбежно начнут проявляться через тонкую кожу вокруг ваших глаз. Как мы уже знаем, воздействие солнца ускоряет процесс расщепления коллагена, поэтому вашим лучшим оружием против кругов под глазами являются дисциплинированные и последовательные привычки применение солнцезащитного крема с раннего возраста. (Ношение солнцезащитных очков на солнце тоже помогает-меньше щуриться = меньше вороньих лап!)

Лучшие привычки, однако, не могут изменить ваши гены! Генетика-это самый большой детерминант того, какая кожа у нас будет и как мы будем выглядеть с возрастом. Те из нас, кто унаследовал светлую или тонкую кожу, как правило, чаще имеют темные круги под глазами. Когда наша кровь собирается в капиллярах под глазами, это просто более очевидно через более светлую кожу.

К сожалению, по мере накопления там все большего количества крови ваши нежные капилляры начинают растягиваться и напрягаться под весом, что приводит к еще большему слиянию и накоплению крови – и в конечном итоге еще более темным кругами вокруг глаз.

Однако для других людей темные круги под глазами и мешки под глазами не вызваны ни старением, ни солнечными ваннами, ни генетикой. Иногда это просто вопрос аллергии. Круглогодичные аллергии, такие как пыль или плесень, или сезонные аллергии, которые многие из нас испытывают весной, вызывают высвобождение гистаминов, которые вызывают воспалительную реакцию. Это означает, что наши кровеносные сосуды воспаляются и набухают – в том числе и те, что находятся под нашими глазами.

Почему появляются темные круги под глазами

Хотя темные круги под глазами чаще всего вызваны усталостью, есть и другие причины, в том числе:

аллергии
аллергический ринит (сенная лихорадка)
атопический дерматит (экзема)
контактный дерматит
наследственность
нарушения пигментации
почесывание или протирание глаз
воздействие солнца

Еще одной причиной появления темных кругов является естественный процесс старения. Когда вы стареете, вы теряете масло в коже и коллаген. Это может сделать красновато-синие кровеносные сосуды под глазами более заметными.

Кроме того с возрастом обычно развиваются опухшие веки или впадины под глазами. Иногда эти физические изменения отбрасывают тени, которые могут показаться темными кругами под глазами.

Как избавиться от темных кругов под глазами в косметологии

Ваш врач может предложить медицинский вариант, в зависимости от диагноза и причины кругов под глазами. Эта рекомендация может включать в себя следующее.

Осветляющий крем для кожи

Чтобы облегчить гиперпигментацию под глазами, дерматолог может назначить осветляющий кожу крем с азелаиновой кислотой , койевой кислотой, гликолевой кислотой или гидрохиноном . Некоторые из этих кремов, в формулах с более низкими процентами активного ингредиента доступны без рецепта.

Лазерная терапия

Лазерные процедуры используют тепловую энергию для испарения поврежденных клеток. Более темный пигмент под глазами можно убрать. Наряду с осветлением более темных тонов кожи, лазерная терапия может индуцировать образование нового коллагена.

Химический пилинг

Дерматолог может предложить легкий химический пилинг для осветления темной пигментации под глазами. Обычно к ним относятся гликолевая кислота, ретиноевая кислота или гидрохинон. Ваш дерматолог может также предложить пилинг Jessner, который включает комбинацию салициловой кислоты, молочной кислоты и резорцина.

Блефаропластика

Жир может быть удален хирургическим путем при блефаропластике нижних век пластическим хирургом, окулопластическим хирургом или дерматологическим хирургом. Процедура может уменьшить тень, отбрасываемую вашим веком, что может уменьшить появление темных кругов.

Наполнители

Дермальный наполнитель на основе гиалуроновой кислоты, такой как Рестилан или Юведерм, может быть введен в ткань под глазом офтальмологом, дерматологом, пластическим хирургом или специально обученным медицинским работником. Наполнители помогают при потере объема под глазами, что может вызвать темные круги.

Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях

Есть несколько способов, которыми люди сообщают, что они устранили или уменьшили появление темных кругов под глазами. Все люди разные, поэтому некоторые из этих средств могут не сработать для вас.

Спите больше

Усталость и недосып могут вызвать темные круги под глазами. Это также может заставить вас выглядеть бледнее, что может сделать ваши темные круги темнее. Убедитесь, что вы получаете семь-восемь часов сна каждую ночь и практикуете хорошую гигиену сна .

Высота подушки

Когда вы спите, попробуйте дополнительные подушки под головой, чтобы уменьшить отечность жидкости, собирающейся в ваших нижних веках.

Холод к темным кругам

Иногда расширенные кровеносные сосуды могут затемнить область под глазами. Холодный компресс может вызвать сужение кровеносных сосудов, что может привести к уменьшению темных кругов.

Солнце

Уменьшите или исключите солнечное воздействие на ваше лицо.

Увлажняющий крем

Есть целый ряд безрецептурных увлажняющих средств, которые могут помочь вам с темными кругами под глазами. Многие из них содержат кофеин , витамин Е , алоэ , гиалуроновую кислоту и/или ретинол.

Нанесите огурец на темные круги

Сторонники естественного заживления предлагают охлаждать толстые ломтики огурцов, а затем укладывать охлажденные ломтики на темные круги примерно на 10 минут. Затем промойте участок водой. Повторяйте эту процедуру два раза в день.

Миндальное масло и витамин Е

Защитники естественного заживления предлагают смешать равное количество миндального масла и витамина Е, а затем, непосредственно перед сном, аккуратно втирать смесь в темные круги. Утром промойте участок холодной водой. Повторяйте этот процесс каждую ночь, пока темные круги не исчезнут.

Чайный пакетик

Природные целители предлагают замачивать два чайных пакетика в теплой воде, а затем охлаждать пакеты в холодильнике в течение нескольких минут. Положите по мешку на каждый глаз. Через пять минут снимите чайные пакетики и промойте область холодной водой.

Какое масло использовать от темных кругов под глазами

Масло бессмертника

Бессмертник, возможно, не самое доброе слово для произнесения, но я уверена, что вы слышали об этом растении раньше. Он использовался в течение многих лет для лечения различных состояний кожи, а также шрамов и морщин (вы можете легко объединить его с маслом шиповника в качестве естественного средства от шрамов)

Гвоздичное масло

При попытке устранить темные круги под глазами, эфирное масло гвоздики является еще одним естественным средством, которое может помочь вам уменьшить темные пятна.

Основным компонентом гвоздичного масла является эвгенол,который отвечает за антиоксидантные и противовоспалительные свойства масла . Это масло легко защищает вашу кожу от окислительного стресса. Кроме того, оно способно помочь, когда дело доходит до зуда или отека кожи, а также акне.

Эфирное масло ладана

Масло ладана по-прежнему очень полезно для кожи: оно тонизирует, подтягивает ее и предотвращает появление морщин.

Масло ладана обладает омолаживающими свойствами . Оно ускоряет процесс заживления кожи, а также замедляет признаки старения . Если вы все еще задаетесь вопросом, какое масло лучше всего подходит для темных кругов, вы только что нашли ответ на этот вопрос.

Эфирное масло лаванды для темных кругов под глазами

Лавандовое масло улучшает кровообращение . Это означает, что больше кислорода в вашей крови, здоровые клетки, более молодой и светящейся кожи! Более того, лаванда помогает удалить отечность от вашей области глаз и исчезают темные пятна и круги. Оно сохраняет кожу увлажненной, защищенной и здоровой. Оно содержит мощные окислители, которые защищают кожу от повреждения свободными радикалами. Лаванда может помочь вам укрепить вашу кожу, питать ее клетки и омолодить ее.

Эфирное масло ромашки от темных кругов под глазами

Масло ромашки римской способствует детоксикации нашего организма. Оно усиливает кровообращение и предотвращает воспаления кожи. Кроме того, оно помогает уменьшить отечность, но сохраняет кожу увлажненной. Масло ромашки успокаивает вашу кожу и омолаживает ее. Другими словами, оно повышает внешний вид здоровой на вид кожи.

Более того, масло ромашки обладает способностью осветлять тусклую и уставшую кожу .

Масло шиповника от темных кругов под глазами

Основными и наиболее важными компонентами масла шиповника с лечебными свойствами являются жирные кислоты . Кроме того, масло также содержит витамины и различные свойства, такие как противовирусные, антибактериальные и противогрибковые.

Увлажняющий шиповник имеет все это. Он фиксирует влагу и помогает осветлить кожу. Он богат витаминами А и Е.

Какой косметикой замаскировать темные круги под глазами

Эффективные средства от темных кругов под глазами

Гелевая маска для глаз Grace & Stella Gel Bead Eye Mask

Эффективная гелевая маска для глаз от Grace & Stella успокоит и добавит комфорт каждой ночи. Маску, состоящую из гелевых шариков, можно нагревать или охлаждать: прохладная маска поможет усталым и опухшим глазам или разбудит, когда это нужно; использование тёплой маски увеличивает приток крови к области вокруг глаз, помогая получить расслабляющий сон. А супермягкая плюшевая подложка делает её очень комфортной для сна.

Биомаска для кожи вокруг глаз Биобьюти

Биомаска №2 отлично увлажняет и питает кожу вокруг глаз, она устраняет шелушения на сухой коже, выравнивает цвет лица. Активные природные компоненты маски убирают частицы жира, сорбируют грязь и пыль. Маска способствует омоложению кожи, за счет чего лицо обретает привлекательный вид, выглядит молодым и свежим. Перед использованием маски рекомендуется выполнить глубокое очищение кожи.

Гидрогелевые патчи корейской косметики L’Sanic с муцином улитки

Премиальные патчи для области вокруг глаз с коллагеном и муцином черной улитки.

Гидрогелевые патчи пропитаны высококонцентрированной сывороткой, которая стимулирует регенерацию кожи и повышает ее эластичность.

Активные компоненты:

муцин черной улитки глубоко питает кожу и эффективно обновляет ее;
коллаген восстанавливает упругость и гладкость кожи, сокращает мимические морщинки;
аденозин замедляет старение, возвращает тонус и разглаживает морщины, стимулируя выработку кожей естественного коллагена.

Гидрогелевые патчи для век с экстрактом чёрного жемчуга и золота Esthetic House

Увлажняющий крем-гель для век от темных кругов под глазами Natura Siberica

Сыворотка от тёмных кругов под глазами Hello Beauty

Экстракт киноа в составе сыворотки уменьшает видимость темных кругов под глазами за счет укрепления капилляров и улучшения микроциркуляции. Киноа также обладает уникальным свойством удерживать влагу и тем самым эффективно увлажнять деликатную кожу вокруг глаз.

Восстанавливающий флюид для век от темных кругов и отечности +Active

Видео как избавиться от темных кругов и синяков под глазами

Как избавиться от темных кругов под глазами

Внешний вид женщины зависит напрямую от ее здоровья, и причинами появления темных кругов под глазами могут быть различные проблемы со здоровьем, такие, как заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение работы почек, проблемы со щитовидной железой, аллергии разного характера и наконец, наследственность. Кроме того, темные круги появляются при неправильном образе жизни — недосыпании, стрессах, плохом питании, курении и прочих факторах, негативно влияющих на кожу.

Как же избавиться от них, ведь ежедневное использование тонального крема забивает поры, а некоторым женщинам вообще это противопоказано? Первым делом следует обратиться к врачу и проверить свой организм, и, при необходимости, привести его в порядок, иначе чудо-маски вам просто не помогут.

Почему появляются круги под глазами

1. Регулярный недосып. Если вы не высыпаетесь, кожа бледнеет, становится прозрачнее, обезвоживается. Больше пейте чистой негазированной воды, принимайте препараты железа.

2. Аллергия. Она бывает самая различная, и в виде черных кругов под глазами. Аллергенами при этом могут быть любые вещества, находящиеся в воздухе и попадающие в кровь аллергика. Если избавиться от кругов не получается никаким способом, сдайте пробы на аллергию.

3. Генетическая предрасположенность. Обратите внимание на близких родственников — возможно, среди них есть особы с подобной проблемой. Это так называемая природа кожи, избавиться от таких кругов можно только маскировкой.

4. Менструация. Нередко во время критических дней у женщины область под глазами по-особому «реагирует» на общее состояние организма, кожа опухает, и резко выделяются круги.

Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях

Вокруг глаз кожа очень тонкая, чрезвычайно нежная, и чаще всего сосудики располагаются очень близко к поверхности, и все видно, как говорится, «как на ладони». Поэтому очень важен систематический уход, увлажнение, подпитка, а также защита от ультрафиолетовых лучей, ведь здоровье кожи под глазами — главная составляющая красоты лица в целом.

Измените образ жизни

Первым делом нужно определить причину, мешающую вам быть идеальной, а далее нужно начать борьбу с ней. Поэтому стоит посетить специалиста и выяснить источник вашего недуга. Обратитесь к терапевту, чтобы он назначил необходимые анализы. Зачастую причиной появления кругов под глазами становятся проблемы с почками.

Второе, что нужно сделать, так это определиться с распорядком дня. У здорового человека сон должен длиться не менее 7 часов в сутки. Если соблюдать это простое правило, то синяки и мешки вскоре сойдут на нет. Процесс можно ускорить, положив на ночь под голову специальный валик для сна, подходящий вам. Таким образом под глазами не накапливается жидкость, которая способствует образованию мешков и синяков.

Следите за питанием

Алкоголь и курение оказывают негативное влияние на кожу. И, если вы хотите подольше сохранить молодость и привлекательность, то стоит подумать об избавлении от пагубных привычек.

Питайтесь правильно и вовремя. Побольше употребляйте фруктов и овощей, откажитесь от вредной и быстрой пищи. От чрезмерного употребления соли вообще следует отказаться, поскольку соль часто провоцирует отёки не только под глазами, но и в других частях тела.

Пейте побольше воды. Многим покажется этот совет странным, поскольку отёки под глазами, как правило, это скопление жидкости. Однако эту жидкость задерживает соль, а вода способствует выведению той самой соли из организма, а заодно помогает вывести другие вредные вещества.

Заботьтесь о своих глазах

Обязательно перед сном смывайте с лица косметику. Если регулярно забывать её на лице, кожа вокруг глаз станет дряблой и тёмной. Пользуйтесь специальными гелями, лосьонами или мицеллярной водой.

Если вы подолгу зависаете перед экраном компьютера или телефона, то нужно давать глазам отдых, отвлекаясь на окружающие предметы или просто взглянуть в окно.

В солнечные дни прикрывайте глаза солнцезащитными очками. Это также поможет избежать появления морщин вокруг глаз, так называемых «гусиных лапок».

Побольше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь спортом. Движение поможет разогнать жидкость и снять отёчность.

Как избавиться от кругов под глазами в домашних условиях

Если средство по уходу за глазами не боится воздействия низких температур, то обязательно храните его в холодильнике. А любое средство, которое не любит мороз можно слегка охладить, положив тюбик в ёмкость с холодной водой. Так вам будет проще избавиться от отёков.

Держите в своём бьютиарсенале кубики льда с отварами из ромашки и мяты. Массируйте кожу вокруг глаз при помощи кубиков дважды в день. А если на приготовление льда у вас нет времени, можно воспользоваться обыкновенными металлическими ложками, положив их в морозильную камеру или охладив в ёмкости с ледяной водой.

При отёках отлично помогают холодные компрессы из ватных дисков, смоченных в молоке или розовой воде. Компресс делается не более 10 минут.

Не забываете о массаже вокруг глаз: безымянными пальцами слегка надавите на внешние углы глаз, продолжите надавливания, двигаясь по направлению к внутренним углам глаз. После чего направьте движение пальцев в противоположные стороны. Проделав такую процедуру несколько раз, закрепите результат лёгкими «постукиваниями» по коже вокруг глаз безымянным, средним и указательным пальцами. Чтобы эффект был наиболее заметным, массаж необходимо делать регулярно.

Пользуйтесь патчами для глаз от известных производителей. Они не только помогают избавиться от отёчности и тёмных кругов под глазами, но и способствуют устранению мелких морщинок.

Покупайте средства по уходу за кожей вокруг глаз, в состав которых входит кофеин, ментол или мята – эти биокомпоненты хорошо утягивает кожу.

Маски против отеков и темных кругов под глазами

Необходимо помнить, что любые маски могут вызвать аллергию (покраснение, сильный отек или даже ожог). Поэтому будьте аккуратны и внимательны при выборе рецептов, перед нанесением на лицо обязательно проверьте маску на сгибе локтя.

Что касается нанесения масок, то делать это нужно строго на чистую кожу. Вечернюю маску следует наносить не менее, чем за 1 час до сна. Можно так же сделать по маске массаж, легкими похлопывающими движениями, после чего смыть ее прохладной водой, промокнуть лицо полотенцем и нанести крем по типу кожи.

Итак, вот чудо-маски от темных кругов под глазами:

Маска из сырого картофеля с оливковым маслом

Натереть среднюю картофелину на меркой терке, добавить чайную ложку оливкового масло и кашицу нанести на область глаз.

Огурец против темных кругов и отеков

Самый простой способ быстро избавиться от мешков под глазами и немного осветлить круги — использовать кружочки свежего огурца. Отрежьте пару кусочков и положите их на глаза так, чтобы овощ касался и верхнего, и нижнего века. Полежите так 15 — 20 минут, после чего умойтесь прохладной водой.

Маска из сырого картофеля, молока и овсянки

Натереть мелко на терке картофель, добавить 1 ст. ложку теплого молока и 1 ст. ложку овсянки (предварительно растереть в порошок в кофемолке или блендере)

Маска из укропа со сметаной

Мелко порубить 2 — 3 веточки свежего укропа и добавить 1 ст. ложку сметаны.

Данные маски отлично справятся с темными кругами, однако следует помнить, что эффект от таких процедур будет временным. И для того, чтобы избавиться от темных кругов навсегда, следует, прежде всего, найти и устранить причину их появления.

Маска для лица с алоэ

Если вы любите комнатные растения, то наверняка у вас на подоконнике стоит алоэ. Он превосходно устраняет отёки и способствует разглаживанию неглубоких мелких морщин. Срежьте старый, но не больной лист алоэ. Положите его в прохладное и тёмное место на неделю, после чего из листьев можно извлечь мякоть, которую можно использовать сразу, равномерно распределив её по коже или заморозить её и использовать как целебные кубики льда. Соком алоэ можно пропитать ватные диски и уложить их в морозилку, используя в нужный момент. Мякоть алое, смешанная с мякотью огурца, нанесённая на ночь на кожу вокруг глаз – идеальное средство от отёков.

Косметические процедуры против кругов под глазами

1. Лимфодренажный массаж. Проводится с использованием различных охлаждающих профессиональных средств. Эффект от массажа можно заметить сразу, однако его закрепление требует регулярного посещения специалиста.

2. Микротоки – активизируют кровообращение и отток жидкости под глазами. Едва ощутимые электроимпульсы делают кожу вокруг глаз более упругой и разглаживают ее.

3. Мезотерапия. Витаминный коктейль, введённый микроиголочками под кожу способен избавить вас не только от отёков и тёмных кругов, но и от гусиных лапок уже на 5-ю процедуру.

4. Липофилинг – сложная пластическая процедура, способная в кратчайшие сроки максимально улучшить ваш облик.

5. Фракционная лазерная терапия – современный результативный метод устранения косметических дефектов кожи.

6. Карбокситерапия – терапия кожи углекислым газом. Уже после первой процедуры кожа светлеет, подтягивается и становится более эластичной. Требуется порядка 5 процедур.

Как избавиться от кругов под глазами быстро

Если вам нужно выглядеть свежей и выспавшейся, то избавиться от кругов под глазами нужно быстро. Для устранения синевы используйте макияж, и отвлеките внимание окружающих на другую часть своего лица. Например, используйте яркую помаду.

Синяки под глазами поможет скрыть консилер жёлтых и оранжевых тонов. Под нижнее веко можно нанести карандаш светлых тонов и светлые перламутровые тени в уголки глаз.

Тёмные круги под глазами как следствие глубоко посаженых глаз можно устранить при помощи филлеров с гиалуроном.

Как видите существует масса простых, доступных и эффективных рецептов улучшения внешнего вида. Избавиться от припухлостей и синяков под глазами вполне реально. Главное подобрать для себя подходящий способ. Любите себя, ухаживайте за собой, будьте красивы и счастливы!

Причины возникновения темных кругов под глазами. Как избавиться от темных кругов под глазами?

В этой статье хотелось бы ответить на вопрос «как бороться с кругами под глазами?» Но для того, чтобы определиться с методом, нужно уяснить причину их появления.

Всем нам известна пословица о том, что глаза — зеркало души. И, конечно же, это зеркало хочется видеть блестящим, красивым и здоровым. Тёмные круги под глазами явно не вписываются в этот перечень, придавая нам уставший или даже измождённый вид. С такой проблемой сталкиваются многие женщины, предпочитая сразу же наложить на проблемное место тонну косметики. Но правильно ли это, и какие шаги следует предпринимать?

Почему кожа под глазами тёмная: причины тёмных кругов под глазами

Бывает так, что венозная сетка просто близко расположена к поверхности кожи. Сама же кожа не в состоянии скрыть сетку и, более того, вследствие мимической активности, постоянно находится в движении, растягивается. Если кожа светлая, то влаги в ней содержится меньше, она более тонкая и нежная. У людей с такой особенностью круги под глазами нередко присутствуют с детства как анатомическая особенность. Также к подобному явлению приводит возраст или наследственность

ВАЖНО: Лечиться народными средствами в этом случае совершенно бесполезно, а вот услуги косметолога пригодиться могут. К примеру, массажи или обработка кожи лазером подействуют положительно.

Довольно частая причина появления кругов — регулярное недосыпание, переутомление. Всё это называется синдромом хронической усталости. Толстый слой косметики и ряды кофейных чашек визуально могут скрыть подобное явление, но после умывания проблема становится, как говорится, на лицо. И в подобном случае просто необходимо наладить свой режим — сон не менее 7-8 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, нечастое сидение за компьютером. Нарушение всего этого является своего рода стрессом для организма, поэтому приём успокоительных средств не помешает
Неправильное питание очень сказывается на состоянии кожи. Копчёные, жареные, солёные, острые блюда в чрезмерном количестве обязательно наложат отпечаток. Даже поздние чаепития влияют негативно. И, само собой, отсутствие в рационе должного количества витаминов и минералов. Токсины накапливаются в крови, в коже — и вот вы уже оглянуться не успеете, как под глазами начнут темнеть круги. Конечно же, без приведения в порядок рациона тут не обойтись
Курение и алкоголь, если относятся к вашим привычкам, станут катализатором возникновения отёков и воспалений кожи. У организма происходит хроническая интоксикация, а это не может не вылиться в изменения во внешности. Даже кофе может негативно сказаться на коже, если употреблять его чрезмерно

Неправильный уход за кожей также обернётся появлением тёмных кругов. Под глазами она очень чувствительна, поэтому даже чересчур горячая вода, растягивание во время умывания, нанесение крема могут повлиять негативно. Что уж говорить об использовании косметических продуктов низкого качества! Состав подобных продуктов оставляет желать лучшего и нередко вызывает аллергические реакции. Как следует подумайте, покупая косметику от сомнительных производителей, и не забывайте очищать кожу после макияжа
Стремительное похудение может тоже вылиться в возникновение тёмных кругов. Переживающие за свою фигуру женщины, которым удалось за короткий срок избавиться от большого веса, рискуют. В таком случае под глазами обязательно провиснет кожа, формируясь в мешки, а под мешками возникнут круги. Не стоит забывать и о нарушении обмена веществ, которое может произойти после придерживания строгой диеты. Что уж говорить об обезвоживании, которое нередко случается при диетах
Нередко круги сигнализируют о болезнях, с которыми столкнулся организм. По их цвету можно даже определить, в чём именно причина
Так, синие круги являются следствием плохого кровообращения, красноватые — аллергий и проблем с почками, желтоватые — проблем с печенью, перенасыщения шлаками и токсинами. Кроме того, жёлтый цвет — это часто следствие застоя желчи. О заболевании печени подсказывают также болевые ощущения в правом подреберье, горечь.
Проблемы с поджелудочной железой сопровождаются дискомфортом в левом подреберье, тошнота, запор или понос. Проблемы с щитовидной железой или сахарный диабет тоже проявляются в виде кругов. Болезни верхних зубов, гайморит, анемия, гельминтозы — вот ещё перечень заболеваний.»
Темные круги под глазами как следствие болезней сердца и почек
Давайте подробнее остановимся на болезнях сердца и почек как следствии возникновения кругов под глазами.
Проблемы с сердцем занимают первое место по частоте влияния на появление тёмных кругов. Нарушение лимфатического и венозного оттока напрямую на это влияет. Кожа не может получить достаточное количество кислорода в том случае, если человек страдает ишемической болезнью сердца, аритмией, пороком сердца.
Если вы знаете, что у вас имеется хотя бы склонность к подобному заболеванию — не затягивайте с визитом к врачу. Ведь если уже симптомы стали проступать на лице, значит, проблема прогрессирует. Правильно назначенный курс лечения избавит как от первоисточника проблемы, так и от её следствия
Впрочем, у вас может обнаружиться местная венозная патология — это когда в челюстно-лицевой ветви стенки сосудов расширяются, становясь хрупкими и тонкими. Присмотритесь к носу и щекам — при такой патологии на них появятся багрово-красные пятна. Если же у вас купероз — расширение капилляров — с этим можно бороться при помощи косметологических процедур
Проблемы с почками — не менее частая причина формирования под глазами тёмных кругов. Так, при острой почечной недостаточности мочеполовая система практически не может функционировать должным образом. И реагируют на это прежде всего, как ни странно, кожные сосуды, которые расширяются
Однако не стоит паниковать, ведь проблемы с почками — это не обязательно недостаточность. К примеру, синяки образуются и при хронических заболеваниях, которые, тем не менее, протекают вяло — пиелонефрите, гломерулонефрите, нефроптозе
Диагностировать подобное можно по волнообразному развитию заболевания, то есть когда синяки и отёки то появляются, то исчезают.
«ВАЖНО: Паниковать при возникновении синяков не следует, однако, если синяки появляются синхронно с проблемами мочеиспускания и исчезают с ними же, обратиться к врачу необходимо. В противном случае можно приобрести себе нечто более серьёзное в виде почечной недостаточности.»
Можно ли избавиться от темных кругов под глазами народными средствами
Народные средства лечения зачастую оказывают более мощный эффект, чем медикаменты. Конечно, только в том случае, если следствием появления кругов не стала какая-либо болезнь.
Если избавиться от проблемы нужно за считанные часы, используйте чудодейственную маску из белого хлеба и молока. Обратите внимание на то, что от хлебной корки нужно избавиться. Хлебную же мякоть подержите в молоке до образования кашицы. Эту кашицу нанесите на кожу под глазами, и держите её там 20 минут. По истечении этого срока смочите ватный тампон в молоке и уберите им кашицу. Проводите описанные действия регулярно
Творог великолепно помогает устранить дефекты около глаз. Просто разотрите его и наложите на проблемную зону. Можно завернуть кашицу в лоскуток плотной марли, а можно положить прямо на кожу, аккуратно распределив по ней. Держите творог 20 минут, а потом убирайте ватным тампоном, смоченным в холодном чае. Чай подойдёт как чёрный, так и зелёный
Чай вообще помогает отлично. Можно из холодного чая делать компрессы, а можно просто прикладывать оставшиеся пакетики. Достаточно продержать на лице такие компрессы пару минут. Если вы предпочли не пакетик, а настой, то проследите за тем, чтобы он был крепкий. Повторяйте процедуру три или четыре раза, каждый раз смачивая ватные кружочки. Сам же компресс изготовьте следующим образом: 5 грамм заварки залейте 50 миллилитрами кипятка, подождите полчаса и процедите раствор
Ореховая маска окажется очень питательной. Для неё понадобятся небольшое количество предварительно измельчённых грецких орехов, столовая ложка сливочного масла, пара капель лимонного сока. Сок можно использовать и гранатовый. После 20 минут маска смывается водой
Тёмные круги замечательно удаляются с помощью настоя ромашки. В качестве альтернативы подходит укроп. Возьмите 10 грамм растения и залейте 10 миллилитрами кипятка. Дайте постоять этому 10 минут, затем процедите. Вообще нужно сделать два раствора — горячий и холодный. Марлевый компресс поочерёдно макается то в один, то в другой раствор поочерёдно на протяжении 10 минут. И так делать месяц, повторяя процедуру через каждый день.
Если под рукой имеются васильки — превосходно! Приготовьте раствор из 10 грамм этих цветков, залитых 200 миллилитрами кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите. На коже тампоны держатся тоже 20 минут
Можно самостоятельно создать и крем. Для него нам понадобятся измельчённые листья и стебли петрушки — всего около 10 грамм. Разотрите их с таким же количеством сливочного масла. Как только увидите, что масса стала однородной — наносите. Использовать нужно перед сном
Ещё один рецепт, в котором можно использовать 10 грамм петрушки: смешайте её с таким же количеством творога и 5 миллилитрами молока, нанесите на лицо и смойте буквально через 5 минут прохладной водой. Результат заметен уже скоро — буквально через несколько сеансов
«ВАЖНО: Наиболее быстрый результат компрессы дадут в сочетании с контрастным умыванием. Однако следите за тем, чтобы вода была в меру прохладной и теплой. Если проводить подобные умывания до 8 раз, упругость кожи повысится, улучшится кровообращение и, как следствие, пропадут круги.»

Осветляющие маски для лица: картофельная, огуречная, клубничная
Отбеливающие маски отлично помогают избавиться не только от кругов под глазами, но и от пигментных пятен, нездорового цвета лица.
Для картофельной маски нам понадобятся 50 грамм картофеля, предварительно отваренного, 25 миллилитров тёплого молока, 15 миллилитров лимонного сока и яичный желток. Всё, за исключением лимонного сока, нужно размять тщательно до получение однородной массы и поставить на водяную баню на полчаса или 20 минут
Пока масса приходит в состояние готовности на водяной бане, можно заняться лицом — очистить его и смазать лимонным соком. Когда маска приготовится, нанесите её на кожу на 20-25 минут. Рекомендуется при этом накрыться плотной тканью. Позже маска смывается тёплой, а затем прохладной водой
Для огуречной маски понадобятся 50 грамм свежего огурца и 25 грамм любого имеющегося под рукой питательного крема. Если вы являетесь обладательницей кожи жирного типа, разбавьте смесь 20 миллилитрами водки. Всё это настаивается несколько часов, а затем наносится на предварительно очищенное лицо на 15-20 минут. Лицо накройте марлей. Ополаскивать маску нужно прохладной водой
Клубничная маска, кроме того, что отбеливает кожу, также защищает её от ультрафиолетового излучения, увлажняет и снимает воспаления. Даже предотвращается раннее старение клеток. Готовить маску очень просто — всего лишь необходимо размять ягоды в пюре и нанести его на кожу. Однако если у вас аллергия на кожу или капилляры расположены слишком близко к поверхности, выберите другой рецепт
Протирание лицом кубиками льда поможет избавиться от темных кругов под глазами?
Запастись достаточным количеством льда может каждый, и воздействует он на кожу подчас намного лучше некоторых косметологических процедур. Не зря лёд называют эликсиром молодости для кожи — он увлажняет, освежает, поддерживает тонус и способен вместо кругов под глазами придать вам румянец. Русские женщины всегда знали, что лёд прекрасно воздействует на кожу. Даже Екатерина Великая умывалась льдинками
Простейший рецепт состоит всего из одного компонента — минеральной воды. Возможно также использовать обычную воду или настой из лекарственных трав, предварительно замороженные. На стакан воды приходится чайная ложка выбранного измельчённого растения. Подойдёт и охлаждённый чай из ромашки, петрушки, шалфея, укропа и васильков
Такими травяными кубиками стоит протирать кожу век дважды в день. А если такая процедура войдёт в вашу привычку, то знайте — вы проводите замечательную профилактику появления тёмных кругов и отёков
От кругов замечательно поможет рисовый отвар. После варки риса в большом количестве воды пропустите его через ситечко, а оставшуюся жидкость заморозьте и используйте для протирания раз в день. Движения совершайте от внешнего уголка глаза к внутреннему. Но имейте ввиду, что рисовые кубики хранятся не более трёх дней

Питание для ровной и светлой кожи: какие продукты употреблять, чтобы улучшить цвет лица
К рациону питания необходимо относиться не менее внимательно, чем к обработке кожи компрессами. Питание просто обязано быть сбалансированным, то есть содержащим в достаточном количестве белка, минералов и витаминов. Их можно найти во фруктах, орехах, зелени, овощах
Отдельно стоит сказать о диетах. Многие женщины усердно на них сидят, думая, что так они быстро избавятся от лишнего веса и станут здоровее и счастливее. На самом деле далеко не все диеты правильно расписаны — многие из них совершенно не учитывают особенности организма. Это касается особенно монодиет, которые предписывают употреблять какой-то один продукт — например, кефир
Само собой разумеется, что отсутствие фруктов или овощей даст о себе знать. Важно также не съедать за один раз несовместимые продукты
Обязательно употребляйте рыбу — она питает кожу благодаря содержанию в ней соответствующих масел и жиров. Все эти вещества легко усваиваются организмом. Мясо тоже не стоит забывать, только подходит нежирное и отварное. курица, говядина, кролик, морепродукты — вот чему отдайте предпочтение
Включите в рацион также сыр, творог, яйца, соевый белок. Обратите внимание на дыню, арбуз, зерна льна, на соки — цитрусовый, свекольный и морковный

Прием витаминов для улучшения цвета кожи: какие витамины выбрать?
С — один из самых важных витаминов, так как помогает сохранить молодость кожи, способствует образованию коллагеновых волокон и предотвращает появление синяков. Именно витамин С воздействует на кожу сильнее всего
Е — также считается одним из лучших. Не только увлажняет кожу, но и защищает от ультрафиолетовых лучей, что, как мы помним, служит отличной профилактикой от появления тёмных кругов. С помощью него кожа обновляется. Найти можно в растительном масле, рыбах, орехе, молоке
А — отвечает за эластичность кожных покровов. Содержится в моркови, петрушке, яйцах, помидорах, дыне, горошке, черносливе, персиках, рябине, абрикосах. Но чтобы это всё хорошо усвоилось, нужно употреблять жиры
В — превосходно улучшает цвет лица, задерживает старение кожи, увлажняет её, защищает от агрессивного воздействия окружающей среды. Содержится в овсянке, гречке, пророщенных семенах пшеницы, пшеничной крупе, картофеле, яйцах, красной рыбе, зелёных овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, миндале, рисе, лососи, сельди
PP, K, D — способствуют нормальной работе защитных функций кожи, поддержанию хорошего цвета. Найти можно в молоке, рыбе, курице, яйцах, сыре, арахисе, ростках пшеницы

Какой косметикой пользоваться, чтобы замаскировать темные круги под глазами?
Обратите внимание на состав косметических средств — идеально, если он будет включать в себя колаген, кофеин, марганец, гиалуроновую кислоту, экстракт зелёного чая
ВАЖНО: Колаген способствует появлению эластичности у кожи, делает её подтянутой. Кофеин выводит ненужную жидкость и поднимает тонус в целом. Гиалуроновая усиливает циркуляцию крови. Марганец тоже улучшает кровообращение. Зелёный чай избавляет от отёков.
Возможно, круги обусловлены нехваткой витамина К или ретинола. В таком случае помогут справиться с проблемой крема, их содержащие. Они останавливают изменение цвета кожи, сохраняют припухлости. Если использовать такие косметические средства каждый день долгое время, результат приятно удивит
Существует одна тонкость нанесения консилера, которую знать просто необходимо — после его нанесение следует произвести закрепление с помощью пудры. В противном случае маскирующий эффект не совсем удастся
Перед нанесением консилера стоит использовать праймер с эффектом сияния — он смягчает синеву под глазами. Ложиться на кожу праймер сначала должен в виде точечек, что способствует ровному слою распределения в дальнейшем
Лучше использовать консилер двух цветов — персиковый наносится под глаза, а желтоватый оттенок — на скулы. Их стоит смешать — в таком случае цвет получится естественный, а видимая синева скроется
Гелевая подводка или карандаш белого цвета, нанесённые на слизистую оболочку и на нижнюю линию роста ресниц, и хорошо растушёванные, также позволяют визуально скрыть темноту под глазами
Консилер, пудра, тональный крем: что выбрать в борьбе с темными кругами под глазами?
Консилеры и корректоры довольно часто используются для маскировки тёмных кругов. В продаже можно найти даже корректор, который способен держаться до 16 часов! Консилер должен совпадать с цветом кожи или же быть чуть светлее
Корректор же стоит подбирать оранжевый или жёлтый — такие цвета смогут удачно замаскировать фиолетовый оттенок кругов под глазами
Консилер или корректор обязательно стоит покрыть сверху тональным кремом. Он должен быть качественным, иначе забьются поры. Желательно выбирать плотную текстуру — она способна хорошо скрыть дефекты кожи
Производителей стоит выбирать проверенных и широко известных — по крайней мере, они заботятся не только о маскировке недостатков кожи, но и об её уходе. В составе обязательно поэтому присутствуют антиоксиданты, витамины, увлажняющие и питательные вещества. То же самое касается и выбора пудры. Хорошее средство создаст эффект бархатистости
ВАЖНО: Пудра призвана закрепить предыдущие маскирующие средства, поэтому она должна быть качественной, иначе макияж получится неудачным.

Как избавиться от темных кругов под глазами: советы и отзывы
Какова бы ни была причина возникновения кругов под глазами, существуют общие рекомендации:
Обязательно следует употреблять много воды. Норма взрослого человека — около полутора литров в день. Возьмите за цель сделать частое питьё воды своей привычкой. В жаркое время года рекомендуется увеличить объём до двух литров. Обращайте внимание на то, чтобы вода была качественной. очень полезно добавлять в воду коралловый кальций
Ультрафиолетовые лучи довольно часто становятся причиной возникновения кругов. Старайтесь избегать попадания на кожу прямых солнечных лучей, а также пользуйтесь солнцезащитными кремами, носите солнцезащитные очки и головные уборы
Можно воспользоваться услугой аппаратного массажа в косметических клиниках или салонах красоты. Он поспособствует оттоку ненужной жидкости из проблемных мест, вернёт коже здоровый цвет даже под глазами. Если такой массаж не доступен, делайте хотя бы домашний по утрам, а именно легонько постукивайте подушечками пальцев по массажным линиям. Тереть и растягивать кожу нельзя
Избегайте всего того, что может вызвать аллергическую реакцию организма — пыли, шерсти животных, некачественной косметики. Нередко об этом забывают, но аллергия также может явиться причиной формирования под глазами тёмных кругов
Что же нам подскажут специалисты? К примеру, кандидат медицинских наук, косметолог Елена Симонова советует прислушаться к своим ощущениям во время нанесения на кожу тонального крема — так, если вы чувствуете, что он лежит неровно, значит, средство не для вас.
Подходящий крем даже не должен ощущаться.
Только кажется, что тёмные круги под глазами — это небольшой недостаток, который пройдёт сам собой. В действительности же причин появления кругов много, поэтому важно сначала определиться с ними, а уж потом устранять последствия. Помните, что любой дефект можно убрать. Важно лишь не лениться, работая над собой.
Как избавиться от тёмных кругов под глазами
Поделитесь статьёй с друзьями:
Тёмные круги под глазами — такая же примета возраста, как морщины и седые волосы. Поэтому нужно избавляться от них, и по возможности — навсегда.
1. Находим причину появления тёмных кругов под глазами
Застойные явления в сосудах. Появление тёмных кругов часто связано с нарушением оттока венозной крови и лимфы. Цвет кожи вокруг глаз связан с состоянием вен и капилляров: кожа в этой области очень тонкая, толщиной около 0,6 мм, и поэтому плотная сосудистая сетка может просвечивать и визуально придавать тёмный оттенок.

Нарушения пигментации. В результате воздействия ультрафиолетовых лучей со временем может возникнуть пигментация, локализующаяся в области вокруг глаз. Меланин, вырабатываемый клетками кожи, окрашивает эпидермис в коричневатый цвет.
Коричневые круги под глазами ассоциированы преимущественно с меланином. Голубовато-фиолетовые круги под глазами ассоциированы преимущественно с кровью.

Воспалительные реакции кожи. Нарушение защитного барьера кожи и низкий уровень увлажнённости могут привести к появлению ярко выраженных кругов под глазами.

Особенности анатомии. Тёмные круги под глазами могут быть вполне естественными тенями, если вы обладаете глубоко посаженными глазами.

2. Справляемся с причиной появления тёмных кругов под глазами
Спите правильно. Одна из самых распространённых причин появления тёмных кругов под глазами — банальный недостаток сна. О том, как спать, чтобы выглядеть отлично, мы писали в одной из предыдущих статей. Отметим несколько важных деталей:
Определите, сколько часов для сна вам действительно нужно, и не отступайте от распорядка.

Алкоголь и никотин могут очень отрицательно влиять на ваш сон. Воздерживайтесь от них по возможности, или хотя бы соблюдайте умеренность.

Принимайте витамины, способствующие хорошему сну. Витамин B6, кальций, магний (их много в свежей зелени) — вот что вам нужно.

Возможно, корень вашей проблемы — аллергия. Посетите дерматолога и аллерголога, чтобы выяснить этот вопрос. Люди часто не связывают ухудшения своего состояния с аллергическими реакциями, которые могут протекать довольно слабо — но постоянно (например, на какие-то химические вещества, постоянно присутствующие в окружающей вас среде).

Устраните заложенность носа. Хроническая заложенность носа может быть причиной появления тёмных кругов под глазами: сосуды вокруг пазух расширены, и прилив крови обеспечивает тон кожи вокруг глаз.

Обратите внимание на свою диету. Ряд косметических проблем напрямую связываются с авитаминозами. Тёмные круги и отечность области вокруг глаз могут быть следствием недостатка витамина K и антиоксидантов. Также причиной может быть недостаток витамина B12 (другой симптом недостатка этого витамина — анемия).
Ешьте больше фруктов и овощей (особенно — капусту и шпинат). Сократите употребление соли: избыток соли заставляет организм удерживать воду в самых неожиданных местах, и это может быть причиной появления отёчности и синевы под глазами. Избыток соли — ухудшение кровообращения, проблемы с кровообращением — тёмные круги вокруг глаз.

Вы курите? Бросайте! Мало того, что в современных сигаретах нет табака, а одна лишь зловредная химия, курение вызывает серьёзнейшие проблемы с сосудами. Конечно, неважно, что курение опасно для вашей жизни, но оно ещё и становится причиной появления тёмных кругов под глазами — сосуды становятся заметнее, а кожа — бледнее, ведь ей не хватает кислорода.

Расслабьтесь! Стресс мешает вам есть, спать и отдыхать. Устранить причины стресса зачастую достаточно, чтобы выглядеть намного лучше. Если устранить причину стресса невозможно, то постарайтесь изменить к ней своё отношение. Кожа отражает целый ряд физических и эмоциональных недугов, и стресс отражается на коже в первую очередь. Советуем прочесть статью «Как стресс влияет на кожу».

Используйте солнцезащитные средства. Не пренебрегайте защитой глаз от яркого солнца: так вы избежите чрезмерной пигментации кожи.

Не трите глаза. Никогда! Вы можете делать это рефлекторно или по привычке, это неважно. Важно, что трение раздражает кожу и повреждает капилляры, что приводит к отечности и изменению цвета кожи. Любой контакт с этой областью должен быть предельно аккуратным и нежным — это самая чувствительная кожа на вашем теле.

3. Природные и домашние средства
Прикладывайте ломтики огурца. Огурец веками используется в качестве средства для избавления от отечности и придания уставшей коже более здорового вида. Приложите к каждому глазу по ломтику свежего огурца — минут на 10-15. Делайте это ежедневно, лёжа. Во время этой процедуры постарайтесь максимально расслабиться и отдохнуть — и таким образом, вы ещё избавитесь от стресса.

Прикладывайте чайные пакетики или кубики льда, обёрнутые мягкой тканью. Танин в чайных пакетиках уменьшит отечность и ослабит тёмный тон кожи. Делать это нужно ежедневно, лучше — с утра, 10-15 минут. Хорошая идея — с вечера помещать чайные пакетики в холодильник, чтобы использовать их утром.

Компрессы с цветочной водой или отваром петрушки. Заварите горсть нарезанной свежей петрушки горячей водой. Минут через 30 охладите полученный настой в холодильнике. Смочите ватные диски в настое петрушки и положите на веки на 10-15 минут. Такая процедура отлично убирает отёчность, укрепляет мелкие сосуды и осветляет кожу. Проводите процедуру ежедневно в течение 10-15 дней, курс следует повторять несколько раз в год. Точно так же можно использовать гидролаты из розы и василька, которые являются отличным природным средством для ухода за областью вокруг глаз.

Промывание ноздрей солевым раствором. Чайную ложку на один-два стакана воды. Этот метод хорош для избавления от заложенности носа, являющейся одной из причин появления тёмных кругов под глазами.

Холодная ложка. Поместите ложку в холодильник (10-15 минут — достаточно). Прикладывайте её к области вокруг глаз — до тех пор, пока ложка не нагреется.

4. Косметические решения
С помощью правильно подобранных кремов и эмульсий можно значительно улучшить внешний вид тонкой кожи век и стимулировать обменные процессы. Для этого следует выбирать средства с компонентами, обладающими специфическим терапевтическим воздействием именно на проблему тёмных кругов вокруг глаз. Какие компоненты являются наиболее эффективными?
Coffea Arabica Seed oil (масло зелёного кофе). Одно из самых сильных природных средств для стимулирования метаболических процессов в коже век: устраняет отёчность, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, защищает от солнечного излучения, оказывает антиоксидантное действие, разглаживает и регенерирует чувствительную кожу.

Ascorbyl Tetraisopalmitate (жирорастворимая форма витамина С).Сильнейший антиоксидант, замедляющий процессы старения: стимулирует выработку коллагена, регенерирует, значительно улучшает собственные защитные функции кожного покрова, уменьшает пигментацию и развитие возрастных пятен на коже, повышает переносимость кожей воздействия ультрафиолета. В средствах для кожи вокруг век устраняет пигментацию и подавляет выработку меланина.

Batyl Alcohol (батиловый спирт). Является составляющей частью эмульгирующего комплекса, улучшает текстуру крема. Батиловый спирт – полученный из натурального сырья липид, обладающий физиологической совместимостью с клетками кожи. В составе кремов для глаз оказывает противовоспалительное действие, снимает раздражение, тормозит высвобождение простагландинов, успокаивает кожу.

Dipotassium Glycyrrhizinate (дипотассиум глицирризат). Производное корня солодки. Обладает сильным противоаллергическим действием, снимает зуд и раздражение. Помогает устранить тёмные круги под глазами, вызванные аллергическими реакциями и нарушением защитного барьера кожи.

Формулы кремов для кожи вокруг глаз от SENTIO содержат в себе комбинации вышеперечисленных компонентов и поэтому эффективны в борьбе с тёмными кругами под глазами.
Действенные косметические препараты и корректировка образа жизни помогут значительно уменьшить и даже полностью устранить проблемы кожи вокруг глаз. Для максимального эффекта настраивайтесь на длительные регулярные процедуры. Способ достаточно надёжный и универсальный.
Читайте также: Поделитесь статьёй с друзьями:
Темные подмышки: почему появляются, как избавиться от темных подмышек
Многим девушкам приходится отказываться от стильных открытых топов из-за темных подмышек. Потемнение области подмышек вызвано различными факторами. Чтобы решить проблему, можно воспользоваться советами дерматолога или использовать народные средства. В этой статье вы узнаете, что делать, чтобы вернуть белизну и красоту ваших подмышек.
Почему подмышки темные — в чем причина темных пятен?
Причин возникновения темных пятен в области подмышек очень много. Самыми распространенными из них являются гормональные изменения в организме, а также процесс старения. Однако существуют и другие причины темных подмышек, которые необходимо знать, чтобы сделать лечение максимально эффективным.
Бритье. В результате частого бритья подмышек кожа грубеет, возникает раздражение и вросшие волоски. Поэтому рекомендуем отдавать предпочтение других методам удаления нежелательных волос в этой области.
Депиляция. Кремы для депиляции хоть и избавляют от волос в этой области, но содержат химические компоненты, которые со временем вызывают потемнение кожи.
Чрезмерная потливость. Еще одной распространенной причиной потемнения подмышек является чрезмерная потливость и плохая вентиляция этой области. Поэтому следует избегать ношения очень тесной одежды в случае повышенного потоотделения.
Использование спиртовых дезодорантов. Потемнение подмышек часто вызывается использованием дезодорантов на спиртовой основе. Поэтому при регулярном использовании кожа постепенно изменит оттенок.
Мертвые клетки. Каждая клетка организма отмирает и на ее месте образуе
Как избавиться от темных кругов под глазами
Содержание статьи
Каждая женщина мечтает, чтобы ее внешность была идеальной. Изысканный наряд, дорогая косметика – все должно быть на высшем уровне. Но как же порой обидно, когда весь образ портят темные круги под глазами, которые появились неизвестно почему! Как же избавиться от этой напасти? Почему темные круги под глазами появляются больше всего у женщин? Какие эффективные методы борьбы существуют? Ответы на эти вопросы поможет вам найти данная статья.
Причины появления темных кругов
Для того, чтобы попытаться найти эффективный рецепт для избавления от темных кругов под глазами, необходимо выяснить причину их появления. Медицина выделяет несколько факторов, влияющих на появление синюшного цвета в области глаз:
Особенность кожи. Многие женщины, и часть мужчин с рождения имеет тонкую, нежную кожу, толщина которой в области глаз доходит до долей миллиметра. При таком строении организма появление синяков под глазами оправдано – так проявляются капилляры, кровеносные сосуды.
Наследственность. Если в первом случае виной внешнего дефекта была кожа, то сейчас причиной появления кругов под глазами следует считать густоту крови. По наследству, от родителей, передается не только группа крови, но и густота. Если кровь слишком плотная, она медленно течет по венам, следовательно от такого застойного явления могут появиться серые или синеватые оттенки под глазами, ведь именно в этой области находится самая тонкая кожа.
Хронические болезни. Замечено, что при хронических болезнях почек, сердца, легких, появляются темные круги под глазами. В основном это происходит из-за изменения движения крови и ее образования. Так что очень часто синяки под глазами – это лишь внешнее проявление более серьезных заболеваний.
Похудение. Из-за быстрого снижения веса все органы подвергаются большому стрессу – работая в измененном ритме происходят значительные перемены как в кроветворении, так и ее распределении и уровне густоты.
Переутомление. Темные круги могут возникнуть из-за недосыпания, бессонницы. Нехватка кислорода плохо отзывается на функционировании всех человеческих органов, выражая «недовольство» на самом чувствительном месте – под глазами.
УФ-лучи. Если вы любите много времени проводить под лучами палящего солнца, возможно, вы первый претендент, у которого могут возникнуть неприятности с кожей вокруг глаз. Переизбыток ультрафиолета вызывает пигментацию, а на самом тонком участке кожи это может отразиться не только появлением незаметных точек, но и полным изменением цвета.
Нагрузка на глаза. Ежедневно человек проводит большое количество времени за компьютером, не отводит взгляда от планшета или компьютера. Этот образ жизни плохо сказывается не только на состоянии глаз, но и рядом расположенной кожи. От перенапряжения может возникнуть внутриглазное давление, которое обязательно отразится на цвете кожи вокруг глаз.
аптечные средства от синяков под глазами
Народные средства в борьбе за идеальный цвет лица
Среди многочисленных рецептов народной медицины можно найти не только эффективные методы очищения, увлажнения и обезжиривания лица, но и устранения кругов под глазами. Стоит отметить, что все народные средства оказывают исключительно положительный эффект, так как все состоят из 100% натуральных ингредиентов. Единственное предостережение – чувствительная и аллергенная кожа. Если у вас не раз случались аллергические реакции на какие-либо продукты, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начать использовать рецепты, подаренные самой природой.
Компрессы из зеленого чая. Это очень эффективное средство, которым пользовались и пользуются уже несколько поколений женщин. Для того, чтобы сделать компресс на кожу вокруг глаз, необходимо заварить два пакетика зеленого чая в один стакан кипяченой воды. Черный чай категорически не подойдет, так как возможно окрашивание кожи в темный оттенок, что в несколько раз усугубит ситуацию. После 10-15 минут после того, как зеленый чай настоится и немного остынет, необходимо смочить небольшое количество ваты чаем и нанести ее на область под глазами. Процедуру повторить 4-5 раз. После этого круги исчезнут сами по себе.
Компресс из творога. Еще один рецепт, который предоставляет результат с первого применения. Для того, чтобы избавиться от нежелательного оттенка под глазами, необходимо взять немного творога (лучше собственного приготовления) и нанести на кожу. Весь эффект достигается благодаря молочной кислоте и сыворотке, которая имеется в твороге в ограниченном количестве.
Маска из сырого картофеля. Очистить и натереть на терке одну небольшую картофелину. Полученную массу разделить на две части, положить на бинт и уложить на кожу вокруг глаз. Полезные вещества, в том числе и крахмал, поступят в кожу и скорректируют ее цвет. Процедуру необходимо делать в течение недели, по 20 минут в день.
Отвар шалфея – контрастная маска. Очень популярна среди женщин, так как помогает не только избавиться от синяков, но и держать кожу всего лица в тонусе, предупреждая или замедляя образование морщин. Подготовьте столовую ложку шалфея измельченного, залейте кипяченной водой и ждите 15 минут, пока отвар настоится. После этого распределите жидкость в два стакана пополам – в одном настой должен быть горячий, в другой – холодный. Возьмите две салфетки, смочите их в стаканах с шалфеем и наносите поочередно на все лицо, обращая особое внимание на кожу вокруг глаз. Эффект будет на лицо!
Огурцы. Издавна считалось, что огурцы способны преобразить цвет лица, придав ему здоровый блеск. Для того, чтобы удалить круги под глазами нарежьте огурец тонкими кружочками и расположите поверх глаз. 3 раза меняйте кружки на новые, но если вы не хотите постоянно заменять их на свежие, натрите овощ на терке и распределите на область вокруг глаз.
Холодные предметы. Если вы находитесь не дома, но нужно срочно придать совершенный образ, подойдут любые подручные предметы, которые отличаются холодной температурой. К примеру, металлическая кружка, монеты и так далее. Темные круги, а вместе с ними и мешки возникают под глазами из-за отечности. Холод помогает сосудам сузиться за короткое время, поэтому кожа вокруг глаз быстро придет в норму.
Сок алоэ. Натуральный иммуномодулятор может помочь справиться и с этим неприятным недугом. Достаточно натереть несколько капель сока на кожу и ждать, пока не начнутся процессы сужения капилляров и восстановления естественного цвета кожи.
Лед с петрушкой. Один универсальный метод, которым можно пользоваться и зимой, и летом – петрушка со льдом. Подготовить это средство необходимо летом, из свежей зелени петрушки. Мелко порубите петрушку, добавьте немного измельченной мяты, посыпьте зелень в формочки для льда и залейте их водой. После того, как жидкость превратится в лед, получатся прекрасные холодны кубики, богатые витаминами, в числе которых имеется и витамин красоты группы А.
упражнения от мешков под глазами
Профилактика появления кругов под глазами
Если вы хотите уберечь себя от появления темных кругов под глазами, мешков или других проблем с нежной кожей вокруг глаз, следуйте нашим советам:
Следите за режимом дня. Обязательно должен быть 8 часовой сон, прием пищи в одно и то же время.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Не важно, будет ли это проходить в парке или во время похода на работу. Главное, старайтесь больше двигаться и дышать свежим воздухом.
Исключите употребление соленой, копченой, острой пищи. Лучше принимайте пищу с приправами, употребляйте больше витамина С.
Полностью откажитесь от вредных привычек. Это только губительно отражается на состоянии вашего организма.
Пользуйтесь только той косметикой, которая идеально подходит для вашего типа кожи.
На ночь обязательно снимайте косметику, умывайтесь холодной водой.
Летом не забывайте одевать очки. Помните, это не только стильный аксессуар, он также способен защитить вашу нежную кожу от ненужной пигментации.
Все женщины мечтают иметь чистейшую кожу без проблем. Однако для достижения этой цели нужно не только полагаться на случай, но и постоянно следить за своим внешним видом. Советы, которые представлены в данной статье, помогут вам уберечься и полностью избавиться от ненавистных кругов под глазами.
Видео: как убрать темные круги под глазами

Тонкий лаваш сколько весит – Калорийность Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта). Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 12.09.202019.01.2020 by alexxlab

состав, БЖУ, польза и вред при похудении

Хлеб и выпечка
Лаваш можно есть вместо хлеба или использовать для приготовления различных закусок. Добавление пресных лепешек в меню помогает разнообразить ежедневный рацион, восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Употребление армянского хлеба разрешено даже при похудении, так как полное отсутствие в составе дрожжей и относительно низкая калорийность не представляют опасности для фигуры. Только нужно соблюдать умеренность и контролировать свой аппетит.
1
Пищевая ценность и калорийность
Лаваш – пресная, тонкая лепешка, выпекаемая из пшеничной муки, соли, воды и специальной закваски – кусочка сырого теста, оставленного после предыдущей партии хлеба. Его выпекают в виде тонкого блина овальной, круглой или прямоугольной формы.
Размеры одного листа достигают 40-50 см в ширину и 100 см в длину. На Кавказе выпеченный лаваш подсушивают, складывают стопками и хранят до 3-4 месяцев. Перед употреблением лист сбрызгивают водой и накрывают полотенцем, а через полчаса он становится таким же мягким, как будто хлеб только что достали из печи.
Исторической родиной лаваша являются Армения и Иран – именно в этих странах была выработана особая технология выпекания тонкого хлеба. Еще в древности пресные лепешки стали популярными у всех народов Кавказа, Передней Азии, Средиземноморья и Ближнего Востока.
Калорийность и соотношение БЖУ лаваша зависит от характеристик исходного сырья, особенностей выпекания и состава начинок. Данные о пищевой ценности на 100 г продукта приведены в таблице:
Наименование
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность, кКал
Армянский (бездрожжевой)
7,9
1,0
47,6
236
С сыром
13,8
15,3
16,3
261
С рыбой
13,3
8,3
18,6
210
С творогом
12,0
8,2
12,0
174
С курицей
7,3
3,1
8,0
88
Грузинский (на дрожжах)
8,1
0,7
57,1
274
Для выпечки грузинского лаваша дополнительно используют дрожжи и растительное масло, поэтому лепешки получаются более толстыми и пышными. Его обычно используют для употребления с первыми или вторыми блюдами или в качестве основы для выпекания пиццы.
При похудении не рекомендуется употреблять грузинский лаваш: его калорийность несколько выше армянского, а наличие дрожжей в составе теста способно нарушить углеводный обмен в организме.
Калорийность и пищевая ценность 1 листа армянского лаваша зависит от массы готового изделия. Чтобы точно определить энергетическую ценность продукта, нужно воспользоваться формулой:
Калорийность 1 листа = масса листа в граммах / 100 х калорийность 100 г продукта
Например, калорийность армянского бездрожжевого листа весом 80 г составит:
80 г / 100 х 236 = 188,8 кКал
Энергетическая ценность лепешки с сыром массой 160 г:
160 г / 100 х 261 = 417,6 кКал
Калорийность грузинского лаваша весом 230 г:
230 г / 100 х 274 = 630,2 кКал
Аналогичным способом можно легко высчитать калорийность выпечки с любым весом. Достаточно посмотреть на упаковку, узнать общую массу продукта и воспользоваться приведенной формулой.

Чернослив — калорийность и польза для организма, можно ли есть при похудении?
2
Полезные свойства
Лаваш содержит много полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма:
витамины: А, В1, В2, В3, В6, РР, Е, К, Н;
минералы: железо, калий, магний, марганец, медь, натрий, хлор, селен, фосфор, цинк;
молочно-кислые бактерии — своего рода естественный комплекс пробиотиков;
клетчатка.
Употребление армянских лепешек в умеренном объеме благотворно сказывается на общем состоянии здоровья. Благодаря большому количеству клетчатки и других компонентов лаваш помогает:
очистить организм от токсинов, вредных соединений;
нормализовать работу желудка и кишечника;
повысить кислотность желудочного сока;
укрепить иммунитет;
улучшить состояние кожи и волос.
Но максимальную пользу от армянского лаваша смогут оценить те, кто придерживается правильного питания или пытается избавиться от лишнего веса. При похудении обычно запрещается употреблять дрожжевую выпечку. Тонкий армянский лаваш, в отличие от традиционных булок и батонов, можно есть даже во время диеты, ведь в нем нет дрожжей и прочих добавок, вредных для фигуры.

Киви: польза и вред для организма, калорийность, употребление при похудении
3
Возможный вред
Качественно приготовленный лаваш не способен причинить вред здоровью. Но если при замесе теста были использованы усилители вкуса и другие синтетические добавки, готовый продукт может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Наличие соли в тонких лепешках представляет опасность для людей с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, нарушениями водно-солевого баланса в организме и склонностью к отекам.
Кроме того, армянский хлеб относится к категории продуктов с повышенной энергетической ценностью, поэтому его употребление нужно контролировать – считать калории и составлять рацион так, чтобы не превышать максимально допустимую суточную норму.
Наибольшую опасность лаваш представляет в том случае, если он неправильно хранился в магазине или дома. Чтобы сохранить продукт мягким и привлекательным для покупателя, производители обычно запечатывают его в герметичные пакеты. Через несколько дней с момента выпечки хлеб в такой упаковке начинает задыхаться и портиться. Поэтому в магазине нужно обращать внимание на дату производства и брать только свежую продукцию.
Дома лаваш нужно достать из пакета и положить в сухое место. Хранить листы армянского хлеба можно на открытом воздухе или завернутыми в пергамент. Подсохший лаваш перед употреблением достаточно подержать над паром, и он снова станет мягким. Если же держать продукт в целлофане, он быстро покроется плесенью и станет непригодным для употребления в пищу.
В замороженном виде армянский лаваш может храниться до 12 месяцев, при этом не теряя своего вкуса и полезных качеств.

Кефир на ночь: польза и вред для организма при похудении
4
Выпечка лаваша своими руками
Бездрожжевой хлеб легко испечь в домашних условиях. Для этого потребуется:
0,2 кг пшеничной муки;
200 мл горячей воды;
1-2 щепотки поваренной соли (не Экстра).
Рецепт диетического лаваша достаточно прост:
1. В глубокую миску всыпать муку и добавить к ней соль.
2. Постепенно влить горячую (не теплую) воду, перемешивая сначала ложкой, а потом руками.
3. Замесить тесто в течение 10 минут, обернуть пищевой пленкой и убрать в холодильник на полчаса. За это время тесто «отдохнет», станет более эластичным и не будет ломаться в готовом виде.
4. Достать заготовку из холодильника и разделить на несколько частей.
5. Каждую часть раскатать в форме круглой лепешки толщиной 0,5-1,5 см и выпекать на сухой горячей сковороде подходящего диаметра. Как только на поверхности теста появятся темно-коричневые пятнышки, лаваш готов.
6. Снять готовую лепешку со сковороды и завернуть во влажное полотенце.
7. Когда все «блины» остынут, сложить их стопкой и подать на стол.
4.1
Начинки
К домашнему или покупному лавашу подойдут разные диетические начинки. Вот несколько вариантов:
1. 200 г обезжиренного творога соединить с 1 зубком чеснока и небольшим пучком зелени, измельчить в блендере или тщательно перемешать вилкой. К творожной массе по желанию можно добавить половинку свежего огурца, порезанного на мелкие кубики.
2. 1 спелое авокадо очистить от кожуры и размять вилкой. Добавить полбанки консервированного горошка или рыбы (тунец, горбуша, ставрида, скумбрия). Солить и перчить по вкусу. Нелишними в этой смеси будут несколько оливок или помидорных колец.
3. Кусочки отварной курицы смешать с ломтиками свежего огурца, добавить кусочки свежих томатов и листья салата.
4. Смешать 150 г брынзы, натертой на крупной терке, и столько же морковки по-корейски. Для придания более нежного вкуса добавить 1-2 ст. л. йогурта без фруктовых добавок.
Закуска из лаваша в форме треугольников
Любую из перечисленных начинок можно завернуть в лаваш, придав ему форму рулета, прямоугольника или треугольника, подавать в цельном виде или разрезать на небольшие порции.
Порционная нарезка лаваша, фаршированного овощами
5
Как приготовить шаурму?
Армянская лепешка используется вместо хлеба или в качестве основного ингредиента для приготовления разных блюд. Одним из самых любимых кавказских блюд на всем постсоветском пространстве является шаурма – лаваш, начиненный смесью из рубленого мяса, зелени, свежих овощей, соусов и специй. Мясо может быть использовано любое, но худеющим стоит отдать предпочтение диетическим сортам, например, телятине, индейке или курице.
Для домашней диетической шаурмы понадобится:
2 листа армянского хлеба;
200-250 г куриной грудки;
100 г свежих помидоров;
100 г сладкого перца;
50 свежего шпината или пекинской капусты;
100 г свежих или маринованных огурцов;
100 мл греческого йогурта, кефира или простокваши;
1 зубок чеснока;
50 г фиолетового лука;
соль, специи и пряности по вкусу.
Технология приготовления:
1. Курицу отварить и нарезать кубиками или соломкой.
2. Овощи вымыть.
3. Помидоры и лук порезать полукольцами, перец – соломкой, огурец – кубиками или соломкой.
4. Чеснок пропустить через чеснокодавилку и смешать с греческим йогуртом или кефиром. В соус добавить щепотку соли и приправы.
5. Все компоненты смешать и разделить на 4 части.
6. Листы лаваша разрезать пополам, чтобы получилось 4 куска.
7. На каждый кусок выложить начинку, завернуть и скатать в рулет.
8. Перед подачей разогреть в микроволновке или на сухой сковороде.
Как правильно заворачивать шаурму
Калорийность такой шаурмы не превышает 100 кКал на 100 г продукта, поэтому не представляет опасности для фигуры. В качестве начинки для диетической шаурмы можно использовать любое нежирное мясо, рыбу или птицу (отварную или обжаренную на гриле), морепродукты и сезонные овощи.
2/3 общего объема начинки должны составлять овощи и зелень – только такую шаурму можно смело считать диетическим блюдом.
Калорийность Лаваш армянский тонкий. Химический состав и пищевая ценность.
Лаваш армянский тонкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,7 %, витамином PP — 15,5 %, фосфором — 12,4 %, хлором — 39,1 %, железом — 12,8 %, кобальтом — 19 %, марганцем — 41,3 %, медью — 13,4 %, молибденом — 18,3 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Лаваш тонкий. Калорийность на 100 грамм, с начинкой, рецепты для похудения
Пресный, низкокалорийный хлеб, издавна считающийся на Кавказе символом семьи и благополучия — тонкий лаваш. Свою историю он ведет с античных времен, впервые появившись в Армении или Иране. Именно благодаря ему армянский царь Арам сумел обманом получить свою свободу из персидского плена.
Традиционно мучное изделие заготавливают за 3-4 месяца, держа перед подачей над паром или сбрызгивая водой для мягкости. Благодаря пресному вкусу и небольшой калорийности хлеб всегда подается с различными начинками, среди которых наиболее популярными считаются рыба, разнообразная зелень и соленый сулугуни.
Рекомендуется есть с лавашем и шашлык, поскольку обычный хлеб, по мнению диетологов тяжел для жареного на шампурах мяса.
Содержание статьи:
Из чего делают лаваш
Лаваш тонкий (калорийность приведена ниже в статье) – пресная лепешка кремового или молочного цвета, по структуре напоминающая тонкий лист. Классический кавказский хлеб готовится из молотых в муку зерен и горячей воды без добавления дрожжевых грибков.
Тесто для лаваша по восточной традиции вымешивает старшая из женщин, проживающих в доме, используя для этого специальное деревянное корыто.
Готовится лепешка в тандыре (восточной глиняной печи) заранее, сушится в подвешенном состоянии и складывается стопками. Для мягкости подаваемый гостям лаваш сбрызгивается водой или держится над паром. Каждый народ Кавказа отличается своим рецептом лаваша.
Армянский
На своей родине лаваш – это классический пресный хлеб, толщиной в лист. Готовится такая лепешка из грубо перемолотых пшеничных зерен и теплой воды.
Современные специалисты рекомендуют добавлять в тесто щепотку соли и растительное масло, но в классическом рецепте любые вкусовые приправы отсутствуют, так как по правилам вкусовые качества лаваша не должны перебивать вкус подаваемых с ним блюд и начинок.
По армянской традиции в каждую новую закваску обязательно добавляется кусок от предыдущей.
Согласно рецепту, лепёшка тонко раскатывается, надевается на изготовленную из дерева форму и помещается в тандыр на 25-45 мин. В процессе приготовления на поверхности смеси появляются пузырьки, со временем лопающиеся и растекающиеся коричневыми пятнами.
Азербайджанский
Похож на классический армянский и так же представляет собой довольно тонкую, однородную по составу лепешку белого или кремового цвета с коричневыми пятнами. Традиционно такой в Азербайджане лаваш используют в качестве ложки, для подачи мясных или рыбных блюд. По классическому рецепту азербайджанская лепешка изготовляется из муки, дрожжевых грибков, соли и теплой воды.
С помощью основных компонентов замешивается опара, в которую с момента появления пузырьков добавляется соль. Консистенция вымешивается, тонко раскатывается и прилепляется к саджу (круглой, вогнутой деревянной пластине) или лепится к стенкам тандыра (глиняной печи).
Помимо классического рецепта, современные хозяйки могут добавлять в азербайджанский рецепт молоко и растительное масло.
Грузинский
В грузинской кухне хлеб совсем другой. Лаваш здесь более плотный, с круглой или овальной формой, содержит дрожжи и выпекается с использованием печи «тонэ».
По традиционному рецепту дрожжи разводятся с мукой, теплой водой и сахаром. При появлении пузырьков в смесь добавляется шепотка соли и мука. Вымешанное тесто раскатывается пластом, кладется на присыпанный мукой противень и помещается в печь. Печется хлеб 20-40 мин.
Сколько калорий в тонком лаваше
Калорийность тонкого лаваша напрямую зависит от начинки, которую он содержит. Сама по себе хлебная лепешка имеет всего 246 ккал, что делает ее прекрасной заменой хлебобулочным изделиям особенно при диетическом питании.
Химический состав:
Армянский лаваш Энергетическая ценность 236 ккал
Белки 7,8 г.
Жиры 1,1 г.
Углеводы 47,7 г.
Пищевые волокна 0
Вода 0
Грузинский и азербайджанский лаваш Энергетическая ценность 274 ккал
Белки 8,1 г.
Жиры 0,6 г.
Углеводы 57,1 г.
Пищевые волокна 0
Вода 0
Лаваш тонкий,армянский, калорийность и БЖУ.
Соблюдение технологии изготовления хлеба из грубо перемолотых пшеничных зерен позволяет сохранить все полезные элементы.
Так, в правильного приготовленном лаваше содержится большое количество:
витаминов группы В, Е, РР;
клетчатки;
железа;
цинка;
меди;
магния.
Замена традиционного хлеба лавашем помогает:
нормализовать углеводный баланс организма
активизировать иммунную систему;
предотвратить ломкость ногтей и секучесть волос;
нормализовать деятельность пищеварительного тракта.
Поскольку продукт не меняет состав желудочного сока, он разрешен даже лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ и кандидозом желудка.
Калорийность продукта в зависимости от начинки
Лаваш тонкий (калорийность кавказского хлеба в зависимости от используемой начинки составляет от 200 до 280 ккал) в диетическом рационе применяется как основа, хорошо совмещаемая с низкокалорийными сортами сыра, разнообразной зеленью, мясными, рыбными продуктами.
Энергетическая ценность лаваша в зависимости от начинок:
Наименование Белки Жиры Углеводы Калорийность
Сырная с зеленью 11,5 г. 10,9 г. 22,5 г. 213 ккал
Чесночная 5 г. 9,5 г. 37,6 г. 252 ккал
Сырная с яйцом 11,9 г. 14 гр. 17,1 г. 242 ккал
С крабовыми палочками и маслинами 5,3 г. 7,7 г. 17,9 г. 164 ккал
Творожная 11,7 г. 9,2 г. 16,8 г. 200,1 ккал
Колбаса и сыр 9,2 г. 13,5 г. 19,7 г. 236 ккал
Грибная 8,9 г. 13 г. 12,1 г. 199 ккал
С творожным сыром сулугуни 10,5 г. 9,8 г. 18,5 г. 204 ккал
Брынза и зелень 8,4 г. 10,6 г. 12,9 г. 187 ккал
Курица и овощи 13,7 г. 0,8 г. 13 г. 119 ккал
Овощная 7,9 г. 3,9 г. 22 г. 160 ккал
Свежие огурцы и помидоры 5,3 г. 2,6 г. 11,3 г. 92 ккал
Красная рыба 10,7 г. 6,4 г. 20,2 г. 179 ккал
С бананами и яблоком 5,4 г. 1,7 г. 29 г. 152 ккал
Лаваш с разными начинками диетологи рекомендуют использовать в качестве легкого завтрака, ужина или легкого перекуса.
Для завтрака:
с творогом и разнообразной зеленью;
с фруктами, ягодами и арахисовой пастой;
с вареными яйцами, базиликом и сулугуни.
Для перекуса:
со слабосоленой семгой или горбушей, свежими огурцами и помидорами черри;
с тертой вареной свеклой, молотыми орехами и биойогуртом;
с консервированным тунцом, перемешанным с петрушкой, укропом и свежими овощами.
Для ужина:
с филе индейки и овощами;
с паровой нежирной рыбой, смешанной с оливковым маслом и петрушкой;
с творожным сыром и шпинатом.
Можно ли есть лаваш на диете
Лаваш тонкий (калорийность продукта зависит от используемой для его приготовления начинки) вписывается в любой диетический рацион, становясь хорошей альтернативой хлебобулочным изделиям. Приготовленная из муки грубого помола лепешка позволит не только нормализовать вес, но и наладить метаболические процессы и работу пищеварительного тракта.
Правила приема лаваша на диете:
Разрешается кушать только бездрожжевую лепешку, желательно приготовленную самостоятельно из низкокалорийных ингредиентов. Ни в коем случае нельзя добавлять в тесто растительное масло и молоко.
Есть лаваш можно не более 2-3-х раз в день, или заменять им основной прием пищи.
В качестве начинок допускаются только низкокалорийные продукты (грибы, сырые или запечённые овощи, творог, зелень).
Плюсом лаваша является его длительный срок хранения, что позволяет заранее готовить еду и хранить ее в холодильнике.
Потолстеть от лаваша можно только в случае его употребления в большом количестве или покупки лепешки у недобросовестных, не соблюдающих технологию приготовления производителей. Но и в этом случае его калорийность буде намного ниже, чем у кондитерских изделий или обычного хлеба.
Диетические рецепты
Лаваш тонкий (калорийность продукта в случае изготовления его из муки грубого помола, без добавления дрожжей, составляет около 236 ккал) для диетического питания лучше готовить самостоятельно, поскольку определить точный состав покупного продукта не всегда является возможным.
Из цельнозерновой муки
Для приготовления лепешки лучше всего использовать цельнозерновую муку, содержащую пищевую клетчатку, витамины группы В, Е и РР и кипяченую воду.
Инструкция:
Щепотка (2,6 г.) соли растворяется в кипяченой воде (200 мл) для вкуса.
Мука (300 г.) смешивается с водой до консистенции мягкого, но не тугого теста. Воды в зависимости от текстуры может понадобиться большее или меньшее количество.
Готовое тесто помещается в пакет и оставляется «отдыхать» на 30-40 мин.
Через полчаса тесто разделяется на 8-9 равных кусочков, тонко раскатывается и поджаривается с двух сторон на сухой, разогретой сковороде около 10-15 мин.
Из рисовой муки
Рисовая мука не содержит глютена, что делает ее замечательной основой для диетического, низкокалорийного рациона.
Инструкция:
550 г. рисовой муки (белой или цельнозернистой) смешиваются с 1 ч. л. сахара и 1⁄2 ч. л. соли.
В смесь добавляется кипяченая вода (200 мл) и 1 яйцо (для улучшения вкуса).
С помощью ложки вымешивается мягкое, не очень тугое тесто, после приготовления помещаемое в полиэтиленовый пакет и оставляемое «отдыхать» на 30 мин.
Через полчаса тесто разделяется на 8-9 равноценных кусочков, тонко раскатывается и жарится на горячей сковороде без добавления масла 20-25 мин. до появления красивого молочного цвета.
Лаваш по рецепту Дюкана
Знаменитый диетолог Пьер Дюкан известен своим лояльным отношением к разнообразным продуктам, ранее считавшимся запретными для диетического рациона. Приготовленный по его рецепту лаваш легко заменит высококалорийный хлеб, но разрешен к употреблению всего 1-2 раза в день. Готовится тонкая лепешка из взбитого яйца, минеральной воды, отрубей и приправ.
Инструкция:
Яйцо (1 шт.) выливается в глубокую миску, взбивается и смешивается с биойогуртом (2 ст. л.), отрубями (4 ст. л.), молотыми карри и базиликом (на кончике ножа).
Смесь разводится сильногазированной минеральной водой, хорошо размешивается и оставляется на 1 мин.
Получившееся тесто выливается на застеленный пергаментом противень, тонко раскатывается и выпекается 20-30 мин.
Полученный хлеб используется в качестве основания для приготовления любой закуски или как дополнение к овощным или белковым блюдам, но не чаще 1-2-х раз в день.
С яблоками
Своеобразный диетический штрудель получается при замене традиционного слоеного теста тонким лавашем.
Инструкция:
3 крупных сладких яблока натираются на терке и смешиваются с корицей. По желанию можно добавить любой сахарозаменитель.
Тонкий лаваш разрезается на 4 части, в каждую из которых кладётся яблочная начинка и сворачивается трубочкой.
Получившиеся миши-штрудели смазываются биойогуртом, раскладываются на противне и помещаются в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 мин.
С творогом
Диетический десерт, готовящийся из обезжиренного, но не кислого творога и спелых, сладких бананов.
Инструкция:
Лаваш раскатывается на столе. Внутрь него помещается творог (200 г.), на который сверху кусочками выгладываются бананы.
Лепешка сворачивается рулетом, помещается на противень и запекается в духовке 5-10 мин.
Кроме десерта, диетическую творожную закуску можно приготовить из лаваша, обезжиренного творога и зелени.
Инструкция:
Лаваш размещается на столе одним слоем.
Творог (200 г.) перемалывается в блендере с любой зеленью (кинза, базилик, укроп, петрушка) и выкладывается поверх лепешки.
Хлеб сворачивается рулетом, помещается на противень и запекается в духовке 10-15 мин.
По желанию такую закуску можно приготовить на сковороде. Для этого лаваш требуется разрешать на 4 части, каждую из которых смазать творожной смесью и скатать рулетом. Обжаривается лаваш на сковороде с 2-х сторон по 10 мин. на каждой.
Диетологи рекомендуют добавлять в такую закуску не более 1⁄2 ч. л. соли, поскольку большое количество приправы способствует задержки жидкости в организме.
С курицей
Диетический ролл, подходящий для вкусного перекуса или застолья, готовящийся из вареного куриного филе, нарезанных помидоров, салатных листьев и биойогурта. Соль и перец добавляются по вкусу.
Инструкция:
Лаваш (2 шт.) разворачивается на столе (один поверх другого)
Лепешка смазывается биойогуртом, поверх которого выкладывается нарезанное кусочками или разобранное на волокна куриное филе, помидоры и листья салата.
Композиция накрывается 3-м лавашем и смазывается сверху йогуртом.
Закуска сворачивается в плотный рулет и помещается в холодильник на 1-2 ч.
Перед подачей к столу рулет вынимается из холодильника, нарезается порционными кусочками и украшается рубленой петрушкой.
С крабовыми палочками
В таком лаваше содержится всего 115 ккал, что делает его низкокалорийной закуской, уместной для любого диетического рациона. Для приготовления начинки здесь используются крабовые палочки, смешанные с огурцом, вареными яйцами и плавленым сыром.
Инструкция:
Крабовые палочки (300 г), вареные яйца (5 шт.), огурец (из которого заранее отжата вода) натираются на крупной терке по отдельности.
Лаваш разворачивается и смазывается слоем плавленого сыра, на который помещается вначале огурец, затем крабовые палочки и яйца.
Лепешка сворачивается рулетом, помещается в полиэтиленовый пакет и кладется в холодильник на 2-3 ч.
Перед подачей на стол лаваш достается, нарезается на порции, раскладывается на тарелке и украшается зеленью и маслинами.
Конвертики из лаваша с тертым сыром
Для этой закуски понадобится твердый нежирный сыр или обезжиренный творог, помидоры, зелень.
Инструкция:
Сыр (200 г.), помидор (1-2 шт.), петрушка, кинза, укроп, базилик измельчаются блендером до состояния однородной массы. Любители острого могут добавить в смесь дольку чеснока.
Лаваш разрезается на 4 части, каждая из которых смазывается начинкой и сворачивается в рулет.
Заготовки окунаются во взбитое с шепотками соли и перца яйцо и выкладываются на противень, а затем помещаются в духовку и выпекаются 20-30 мин. при температуре 180 градусов.
С грибной начинкой
Грибы считаются одним из самых низкокалорийных продуктов, но разрешены только при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом. Лаваш с грибами станет оригинальной закуской для ужина или перекуса, содержащей всего около 200 ккал. Готовится начинка из свежих грибов, варёных яиц, репчатого лука и сметаны (жирность 15%), по желанию заменяемой биойогуртом.
Инструкция:
Грибы (500 г.) с луком (1 шт.) мелко нарезаются и обжариваются на сковороде с 1 ч. л. растительного масла (20 мин).
2 листа лаваша раскладываются на столе один поверх другого и смазываются сметаной (3 ст. л.).
Поверх лаваша выгладывается грибная начинка и равномерно распределяется по поверхности лепешки.
Закуска сворачивается рулетом и помещается в холодильник на 30-40 мин.
Перед подачей на стол рулет достается, разрезается на порции и украшается зеленью.
Традиционное кавказское блюдо тонкий лаваш подается к мясным, рыбным или овощным блюдам. В соответствии с оригинальным рецептом правильно приготовленная лепешка отличается пресным вкусом и низкой калорийностью, что позволяет ей быть хорошей заменой обычного хлеба.
В Армении имеющую многовековую историю лепешку считают символом благополучия, традиционного готовя ее на Пасху или покрывая плечи жениха и невесты в день свадьбы.
Видео о лаваше
Особенности лаваша и технология приготовления:
Калорийность Лаваш армянский тонкий. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш армянский тонкий».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236 кКал 1684 кКал 14% 5.9% 714 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.4% 962 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.8% 5600 г
Углеводы 47.6 г 219 г 21.7% 9.2% 460 г
Энергетическая ценность Лаваш армянский тонкий составляет 236 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Лаваш армянский тонкий. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш армянский тонкий».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289 кКал 1684 кКал 17.2% 6% 583 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.3% 800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.6% 5600 г
Углеводы 59.3 г 219 г 27.1% 9.4% 369 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 27.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8296 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 4.4% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2 мг 20 мг 10% 3.5% 1000 г
Ниацин 1.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151 мг 2500 мг 6% 2.1% 1656 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 1% 3571 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 3.4% 1026 г
Натрий, Na 505 мг 1300 мг 38.8% 13.4% 257 г
Фосфор, Ph 99 мг 800 мг 12.4% 4.3% 808 г
Хлор, Cl 900 мг 2300 мг 39.1% 13.5% 256 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.3 мг 18 мг 12.8% 4.4% 783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 54.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Энергетическая ценность Лаваш армянский тонкий составляет 289 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Лаваш Армянский тонкий 1шт-100гр. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш Армянский тонкий 1шт-100гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280 кКал 1684 кКал 16.6% 5.9% 601 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.3% 835 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.6% 5600 г
Углеводы 57 г 219 г 26% 9.3% 384 г
Энергетическая ценность Лаваш Армянский тонкий 1шт-100гр составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Лаваш тонкий без дрожжей. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш тонкий без дрожжей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277 кКал 1684 кКал 16.4% 5.9% 608 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.3% 835 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 0.7% 5091 г
Углеводы 56 г 219 г 25.6% 9.2% 391 г
Энергетическая ценность Лаваш тонкий без дрожжей составляет 277 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Какую пищу: список, какие продукты можно есть. – Список продуктов для правильного питания и похудения

Posted on 11.09.202002.02.2020 by alexxlab

Любимая еда по гороскопу: какую пищу предпочитают разные знаки Зодиака

В то время как многие люди предпочитают традиционные блюда, некоторые любят экспериментировать с экзотической кухней. Joinfo.ua предлагает узнать больше об отношении всех двенадцати знаков Зодиака к еде!

Овен

Овны любят острую пищу, горячую и заряжающую энергией. У них часто нет много времени на долгую трапезу, потому что они постоянно заняты и находятся в движении. Поэтому у представителей этого знака Зодиака есть плохая привычка кушать слишком быстро.

Кроме того, Овны обладают отличным аппетитом и любят экспериментировать. Многие проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются представители этого знака, связаны с приемом пищи, и им следует обращать внимание на свои привычки питания.

Совет: ешьте медленно и избегайте алкогольных напитков.

Телец

Тельцы – настоящие гурманы и очень любят сладости. У них отличный аппетит и они умеют наслаждаться едой. Диета для них — это пытка, а готовка — настоящее удовольствие. Люди, рожденные под этим знаком, не хотят, чтобы их прерывали во время еды — они любят чувствовать себя спокойно и комфортно за обеденным столом.

Их самая большая проблема заключается в необходимости утопить свои эмоции в еде, и это может привести к проблемам с весом и всевозможным проблемам со здоровьем.

Совет: попробуйте заменить конфеты свежими фруктами.

Близнецы

Представители этого знака Зодиака относятся к тем людям, которые почти никогда не страдают от лишнего веса, несмотря на любовь к сладкому и жирной пище. Для них хороший разговор во время обеда важнее, чем еда, и им нравится быть в хорошей компании во время трапезы. Кроме того, они любят готовить.

Совет: сформируйте режим питания и принимайте пищу в одно и то же время каждый день.

Рак

Раки славятся кулинарными способностями. Они любят домашнюю еду, приготовленную по рецептам бабушки. Они всегда покупают дорогие, но качественные продукты и никто не может устоять перед их деликатесами. Люди, рожденные под этим знаком, ненавидят делиться своей едой. Они не заботятся о собственном здоровье и часто переедают, особенно когда нервничают.

Совет: научитесь контролировать аппетит, когда нервничаете.

Лев

Лев любит дорогую еду, приготовленную только из лучших ингредиентов. Они любят есть в компании и часто кушают один раз в день. Несмотря на то, что они не получают удовольствия от готовки, они с легкостью примут на себя задачу устроить большой семейный обед, чтобы вызвать улыбки на лицах близких.

Совет: потребляйте много фруктов и овощей.

Дева

Девы имеют чувствительный желудок, и они должны быть осторожны с едой, которую потребляют. Медленный обмен веществ является еще одной проблемой, поэтому им нужно употреблять много сырых овощей и фруктов, чтобы помочь пищеварению. Люди, рожденные под этим знаком, могут творить чудеса на кухне. Они будут использовать весь талант, чтобы создавать невероятные блюда, которые не только вкусны, но и выглядят идеально.

Совет: ешьте легкую пищу, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Весы

Весы — любители еды и каждый прием пищи — это праздник для них. Люди, рожденные под этим знаком, часто зависят от шоколада и сладостей, и отказываются от основного блюда. Когда Весы готовят, они уделяют больше внимания внешнему виду блюда, чем его содержанию.

Совет: умеренно употребляйте шоколад и сладости, если хотите иметь хорошую фигуру.

Скорпион

Скорпионы любят высококалорийную пищу, и часто испытывают голод даже ночью. Пустой холодильник и отсутствие вкусностей могут буквально разозлить их. Они любят острую пищу и не умеют притворяться, что им понравилось блюдо, если это не так. Когда они чувствуют, что набрали лишний вес, сразу же перейдут к диетическому питанию.

Совет: избегайте алкоголя и нездоровой пищи, а также пейте большое количество воды и чая каждый день.

Стрелец

Стрельцы очень любопытны, любят регулярно экспериментировать и хотят попробовать все, что могут. Они любят экзотическую, нестандартную и острую еду. Из-за склонности к перееданию люди, рожденные под этим знаком, часто страдают от проблем с пищеварением, высокого кровяного давления и в некоторых случаях даже от ожирения.

Совет: избегайте переедания и устанавливайте правило — один прием пищи равен одной полной тарелке, а не более.

Козерог

Козероги всегда находят время для хорошей еды. Для них качество всегда важнее количества, и больше всего им нужно, чтобы прием пищи был по графику. Козероги — традиционные люди, поэтому любят домашнюю еду. Когда представители этого знака решают искать спутника жизни, они не забывают поставить умение готовить в список приоритетных критериев. Хотя они не любят острую пищу, часто пересаливают блюда.

Совет: будьте осторожны при добавлении соли в пищу. Эта приправа может стать злейшим врагом вашего организма.

Водолей

Представители Водолея предпочитают низкокалорийные блюда. Но когда они волнуются, будут есть все, что попадется им на пути, и должны быть очень осторожны с нездоровой пищей. Люди, рожденные под этим знаком, часто являются вегетарианцами и любят вкус овощей и фруктов больше, чем вкус пищи, богатой белком.

Совет: пропустите прием пищи в поздние вечерние часы и выберите плотный и полезный завтрак.

Рыбы

Рыбы любят получать удовольствие от еды. Они по-настоящему креативны, обожают сытные блюда и ценят еду как способ заявить о своей любви и показать людям, насколько они заботятся о них. Недостатком является их любовь к алкоголю, которая оказывает негативное влияние на их здоровье.

Совет: пейте много воды и регулярно питайтесь детоксами.

Предлагаем вам также узнать о пяти самых наивных знаков Зодиака. Эти люди отказываются учиться на своих ошибках!

Фото: pexels

8 продуктов, которые нужно есть каждый день

Чтобы быть здоровыми и насыщать свой организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, не обязательно следовать какому-то сложному режиму питания. Достаточно каждый день включать в свой рацион эти 8 продуктов.

1. Шпинат

Французы не зря прозвали эту зеленую травку «метлой для желудка»: он способствует выведению из организма шлаков и токсинов! По содержанию фолиевой кислоты шпинат уступает лишь зелени петрушки; богатый набор витаминов группы В благотворно действует на нервную систему, а витамин Е защищает клетки организма от преждевременного старения. Особенно показан он беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем. Кстати, шпинат обладает еще и противосклеротическим действием, укрепляет капилляры. Детям шпинат рекомендуется при нарушении роста. Во многих странах пюре из шпината является непременным диетическим блюдом для малышей. Он препятствует развитию рахита и помогает строительству костной системы.

Заменители: капуста белокачанная, салат пакчой, салат латук.

Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежего или 1/2 чашки приготовленного шпината.

Как есть: добавляйте шпинат в салаты, сэндвичи, яичницу и омлет, посыпайте им пиццы и другие горячие блюда.

2. Йогурт

Натуральные «живые» йогурты содержат огромное количество кальция, калия, витамина В, а главное — живых бифидо-культур, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Регулярное употребление натуральных йогуртов препятствует появлению рака толстой кишки, а также рака груди (за счет укрепления иммунной системы).

Заменители: кефир, простокваша, ряженка.

Рекомендуемая норма в день: 1 стакан живого йогурта (с содержанием как минимум 300 мг кальция).

Как есть: добавляйте в йогурт орехи и мед, фрукты и ягоды, делайте смузи на основе натурального йогурта, используйте его в качестве заправки для салатов и утренних хлопьев.

3. Помидоры

Свежие помидоры – идеальная еда для того, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. Они содержат калий (полезен для сердца, способствует выведению избытка жидкости из организма), магний (помогает телу адаптироваться к холоду), железо (рекомендуется при анемии), цинк (необходим для роста клеток кожи, волос и заживления ран), кальций (укрепляет кости), фосфор (участвует в обменных процессах). Томаты содержат большое количество органических кислот, которые необходимы нашему организму для нормальной работы, а так же довольно много витаминов – В1, В2, В3, В6, В9, Е, но больше всего в них витамина С.

Но самое ценное в томатах — это вещество ликопин — это органическое соединение, придающее плодам насыщенный красный цвет, является очень сильным натуральным антиоксидантом и способен предупредить развитие раковых заболеваний кишечника, пищевода, желудка, легких. Наиболее эффективен ликопин в женской онкологии. Кроме того, он заметно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку ликопин является жирорастворимым веществом, то польза помидоров возрастает, если их употреблять в пищу вместе с растительным маслом или со сметаной и соусами на жирной основе. Ликопин имеет уникальное свойство не разрушаться при термической обработке, а даже, наоборот, возрастать. Ликопином, правда, богаты не все сорта помидоров, а только красные.

Помидоры лечат не только тело, но и душу: в них есть “готовый” серотонин, благодаря которому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты.

Еще одно приятное и очень полезное свойство томатов – низкая калорийность (23 ккал на 100г). А входящий в их состав хром способствует более быстрому насыщению и предупреждает приступы “зверского” голода. Только стоит помнить, что помидорную “дозировку” надо ограничить людям, страдающим нарушениями обмена веществ и аллергией на красные овощи и фрукты, а также мигренями.

Заменители: арбуз, красный грейпфрут, папайя.

Рекомендуемая норма в день: 8 помидоров черри или 1 стакан томатного сока.

Как есть: добавляйте в салаты, ешьте в свежем виде, делайте красные соусы к пасте на основе томатов, добавляйте в супы, омлеты и горячие мясные блюда.

4. Морковь

Морковь вошла в список необходимых ежедневных продуктов, разумеется, благодаря содержанию каротина и витамина А, которые помогают не только поддержать остроту зрения на должном уровне, но и улучшить его. Так что для детей, людей, работающих целый день за компьютером или тех, кто занимается сидячей работой с нагрузкой органов зрения, морковь вообще неоценимый продукт. Помимо всего прочего, морковка очень богата на витамины группы В, содержит такие важнейшие для нашего организма кислоты, как никотиновая и фолиевая. Именно из-за столь богатого содержания полезных веществ морковь рекомендуют включать в рацион все диетологи. Как говорится, минимум калорий и максимум питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Заменители: сладкий картофель, манго, тыква.

Рекомендуемая норма в день: 1-2 моркови или 1/2 стакана морковного сока.

Как есть: Особенностью моркови является то, что она лучше всего усваивается в присутствии жиров. Вот поэтому блюда из моркови желательно готовить с растительным или сливочным маслом, сметаной.

5. Черника

Помимо общеизвестного свойства черники благотворно влиять на наше зрение, есть еще и другие, не менее важные. Например то, что ягода содержит большое количество антиоксидантов, которые необходимы для здоровья организма. Они оказывают профилактическое воздействие, снижая риск многих заболеваний, например, рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи уверены, что эти вещества способствуют уменьшению количества отмирающих клеток мозга, а значит помогают бороться с возрастными изменениями памяти.

Заменители: черный виноград, изюм, чернослив, клубника.

Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежих или 1/2 чашки замороженных или сушеных ягод черники.

Как есть: полезные свойства черники отлично сохраняются в сушеном, замороженном и консервированном видах: можно добавлять ягоды в смузи и коктейли, заваривать чай, а так же налегать на черничные джемы.

6. Черные бобы и фасоль

Все бобы полезны для сердца, но ничто не активирует ваш мозг лучше, чем черные бобы. Это потому, что они богаты антиоксидантами и антоцианами, которые улучшают функции мозга. А употребление фасоли не менее двух раз в неделю может снизить риск заболевания раком груди у женщин. В состав бобовых входят ценнейшие пищевые белки (по набору аминокислот близкие к мясу), большое количество грубой клетчатки, минеральных солей и витаминов, а поскольку бобовые относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, то они медленно всасываются и не дают прироста глюкозы, поэтому являются особенно пригодными для диабетической и разгрузочной диет. Регулярное употребление бобовых вызывает омолаживающее действие.

Заменители: горох, чечевица.

Рекомендуемая норма в день: 12 чашки бобов.

Как есть: добавляйте в чили черные и красные бобы; делайте пюре из одной чашки черных бобов с 1/4 чашки оливкового масла и обжаренным чесноком, добавляйте бобовые в соусы для пасты.

7. Грецкие орехи

В ядрах грецкого ореха есть все необходимые вещества для поддержания жизни человека, около 20% белков (по усвояемости они не уступают животным белкам), около 75% высококалорийных жиров. По калорийности грецкий орех просто рекордсмен! Кроме того, он содержит витамины A, B1, B6, С, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды. Грецкие орехи богаче полезными для сердца кислотами омега-3, чем лосось, а полифенолами «заряжены» лучше, чем красное вино.

Заменители: фисташки, лесной орех, миндаль, арахис.

Рекомендуемая норма в день: 7 орехов.

Как есть: если не можете есть в натуральном виде, добавляйте в йогурты, фруктовые салаты, каши, в выпечку и десерты.

8. Овес

По мнению диетологов, овес – это один из самых полезных для нашего здоровья злаков. Он регулирует жировой обмен, избавляет от шлаков и снижает уровень сахара в крови. Сейчас научились обрабатывать овес таким образом, чтобы максимально сохранить уровень клетчатки в злаке, поэтому восполнить недостаток пищевых волокон можно с помощью отрубей и продуктов, содержащих овес.

Заменители: киноа, льняные семечки, дикий рис.

Рекомендуемая норма в день: 1/2 чашки овса.

Как есть: ешьте на завтрак овсянку, овсяные хлопья с молоком или йогуртом, хлебцы, овсяное печенье.

Какую пищу нужно употреблять, чтобы быть здоровым и стройным

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.
Современный человек часто озадачивается проблемами, решение которых помогает ему улучшить качество жизни. Одна из таких проблем – дефицит или избыток массы тела. Но если над вопросом, что нужно кушать чтобы набрать вес, задумываются редкие из нас, то тема лишних килограммов знакома многим.
Представим, что человек скушал продукт, содержащий конкретное количество калорий. Ошибочно считать, что все эти калории превращаются в жир. Начнём с того, что они вообще могут не усвоиться организмом. Чаще всего усваивается только часть, а остальное выходит естественным путём. Однако если человек резко ограничит себя в потреблении пищи (допустим, на 30 %), он может начать толстеть. И это не парадокс.
Дело в том, что при снижении объёмов еды желудок и кишечник начинают чувствовать её недостаток. Работа органов ЖКТ улучшается, вследствие чего повышается усвояемость пищи. Человек ест меньше, а калорий получает больше, чем раньше. Мы разочаровываемся в собственных убеждениях, рушим стереотипы и остаёмся у разбитого корыта.
Так есть ли выход из ситуации? Попробуем разобраться. Но перед этим хочу напомнить о льняном масле. Раньше его активно рекламировали по телевидению. И вот для чего. В составе льняного масла есть липаза – фермент, участвующий в процессе переваривания жиров. Однако хитрость состоит в том, что эта липаза начинает действовать только в случае потребления жира. Последний не усваивается организмом, а покидает его. Данный процесс называют адаптацией пищеварения.
Что можно и нужно есть
Наша пищеварительная система всегда с трудом привыкает к новой еде. Процесс адаптации может длиться несколько месяцев, всё зависит от возможностей и работы организма. Если, к примеру, взамен привычных жиров мы начнём кушать экзотические, которые раньше пробовали лишь изредка, то действительно станем худеть. Это объясняется тем, что наш организм ещё помнит, как он был равнодушен к этим «диковинкам», а потому он с успехом отправляет новые жиры в унитаз. Но проходит месяц, другой, и экзотика становится «родной», что влечёт за собой набор веса.
Исследователи подтвердили это экспериментами, в которых участвовали собаки. Псам ежедневно давали конопляное масло. Впоследствии оно начинало хорошо усваиваться: масло обнаруживали в жировых тканях животных. Так какую пищу нужно употреблять человеку?
Однозначно стоит ограничить себя в потреблении продуктов, насыщенных калориями. А самой высококалорийной пищей является жирная. Необходимо приучить себя к постоянному контролю над тем, что и в каком количестве мы едим. Чтобы было легче, можно воспользоваться методом ассоциаций. В чём он заключается?
Многие представители нашей фауны зимой впадают в спячку. Для этого перед наступлением холодов они активно набирают жир, который откладывается в запасы и потом тратится. Человек в спячку не впадает, но инстинктивно тоже стремится к запасам жира перед зимними морозами. Эту привычку нужно искоренять! Мы должны сравнивать жирную пищу с чем-то неприятным для нас, например, червяками, пауками, гнилью, плесенью. Так мы будем испытывать к ней брезгливость, и нас больше не потянет кушать калорийные продукты в огромных количествах. Не стоит забывать и о том, что конфеты тоже относятся к калорийным продуктам! В их составе всегда есть сахар и жир.
А если сахар ещё и плохого качества, он может запросто навредить организму. В особенности нужно опасаться за здоровье маленьких детей, которые обожают сладкое.
Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.
Акцент нужно делать не только на объёме пищи, но и на принципах её потребления. Низкокалорийные продукты не стоит поглощать хаотично. Лучшее усвоение пищи, её полезных веществ, ускорение процесса метаболизма возможны, если правильно комбинировать ингредиенты, входящие в каждодневное меню. Придерживаясь разумного сочетания, мы и наедаться будем быстрее, и жиром не запасёмся, поскольку кишечник станет работать активнее. Самые эффективные «наборы»:
такие «тяжёлые» продукты, как куриные яйца и рыба, великолепно гармонируют с некрахмалистыми овощами, к которым относятся: белокочанная капуста, огурцы, цуккини, репчатый лук, болгарский перец;
кефир, творог и другая «кисломолочка» лучше усвоится, если есть её одновременно со сладкими фруктами и овощами зелёного цвета;
кислые фрукты и помидоры желательно потреблять вместе с сыром и брынзой;
горох, фасоль и прочие бобовые, а также зерновые – прекрасные соседи для сметаны;
любые овощи замечательно сочетаются с калорийными орешками.
Объёмы потребл�P��
Какую пищу едят эзотерики. Список самых вредных продуктов.
Едят эзотерики. Бытует мнение, что если продукты продаются в магазине, то они все полезны и их можно безопасно употреблять. Или, какая разница полезные ли, вредные ли продукты — я молод, здоров и со мной ничего не случится, с кем-то может быть и случится, а со мной нет.
Или, есть любители экстрима, которые могут питаться заведомо вредными продуктами, говоря при этом, что это вкусно и мой организм это просит, а он сам знает, что мне надо, а что нет. Или, обжоры.

Или, любители крайностей другого порядка, то есть, солнцееды, считающие, что можно годами ничего не есть, а потреблять только энергию солнца.
Или вегетарианцы, ставшие ими, по причине нежелания есть бывшее прежде живым зоологическое существо, так как, животных жалко.

Мнений много. Наш организм состоит из определённых химических элементов и сам по себе является, своего рода, химической лабораторией, где пища и воздух, перерабатываются и дают необходимую организму энергию. Когда какого-то химического элемента в избытке или недостаток, то организм реагирует симптомами, которые мы называем болезнями.
Методом биолокации можно для каждого человека проверить продукты на необходимые и вредные в данный момент. В зависимости от этого и составляется рацион. Через короткое время ( 2 – 4 недели), набор продуктов следует пересмотреть.

Что едят эзотерики. Процесс питания очень важен. Продуктов есть много, но не все продукты можно есть.

Есть немало популярных продуктов, которые нельзя есть никому: геномодифицированные продукты (их уже более 100 видов), все виды консервов, кетчуп, маргарин, майонез, магазинные соки, цветные напитки, газированные напитки, включая шампанские вина, витамины и пищевые добавки (БАДы), все маринованные продукты, жвачка, концентрированный рыбий жир, суши и сырая рыба, сырое мясо, многие виды колбас и сосисок, фастфуд, уксус, сода.
Остальные продукты для конкретного человека могут быть необходимы, возможны или вредны. Это определяется методом биолокации. Каждый организм, это минихимическая лаборатория, где всё, что попадает в организм раскладывается на отдельные ингредиенты, синтезируется и усваивается организмом. Плохо, когда каких-то веществ избыток или недостаток. Потому и нельзя питаться всем, что видит глаз.

Кроме того, есть правила еды. Жидкости пить нужно за 30 — 40 минут до еды, но ни в коем случае не во время еды или после еды, так как мы непереработанную в желудке еду смываем далее по организму — это одна из основных причин лишнего веса и болезней желудочно-кишечного тракта.
Нельзя есть и пить очень горячие и очень холодные блюда и напитки.
Нельзя есть одновременно горячие и холодные продукты.
Не все продукты совместимы между собой.
Правильно питаться — это искусство. Во время еды, если вас посещают мысли (это неизбежно), то надо думать только в позитивном ключе и о хорошем, тогда и еда будет лучше усваиваться организмом. Позитивный процесс мышления необходим и при приготовлении пищи, так как при этом, пища насыщается положительной энергией.

Все вредные составляющие компоненты в продуктах можно разделить на 2 группы: генномодифицированные и синтетические (гербициды, пестициды, консерванты, искусственные красители, ароматизаторы, разрыхлители, эмульгаторы, регуляторы роста и прочие добавки).
Все они остаются в организме и вызывают различные тяжёлые заболевания.
Нынче, более ста видов растений выращивают из генномодифицированных семян. Половина всех деревьев какао — продукт генной инженерии. Генномодифицированные соевые плантации занимают гигантские площади. Комбикормами из этой сои и других генномодифицированных продуктов, откармливают скот и птицу, мясо которых потом продают в магазинах.
Дело дошло до того, что покупая любой продукт, я не уверен, что в нём нет добавок из генномодифицированных продуктов, так как, если этих добавок не более 10% от общего объёма продукта, то об этом, оказывается (негласное правило), можно на этикетке и не сообщать.

А в наше время, проверить % соотношение этого продукта в общем количестве, не представляется возможным. Полагаю, что не редкость, когда этих добавок добавляют в продукты гораздо больше, не указывая об этом на этикетке.
Запишите или распечатайте список и проверяйте перед покупкой. Впоследствии вы быстро будете ориентироваться в качестве продуктов питания.

Синтетические компоненты прячут под аббревиатурой с буквой Е :
Е100 – 182 — пищевые красители;
Е200 – 299 — консерванты;
Е400 – 499 — стабилизаторы;
Е123 — очень опасный;
Е102, 110, 120, 124, 127 — опасные;
Е230, 231, 232, 238 — опасные для кожного покрова, вызывающие аллергии;
Е311, 312, 313 — вызывающие сыпь;
Е220 – 226, 320 – 322, 338 -341, 407, 450, 461 – 466 — вызывающие заболевания желудка;
Е171 -173, 320 – 322 — провоцируют болезни печени и почек;
Е 250 — вызывает изменение давления;
Е220 — разрушает витамин В12;
Е320, 321 — содержат много холестерина;
Е103, 105, 121, 125, 126, 130, 131, 142, 152, 210 – 217, 240, 330, 447 — способствуют развитию злокачественных опухолей;
Е103, 105, 111, 121, 125, 126, 130, 152 — запрещённые к употреблению;
Е100 – 199 — красители;
Е200 – 299 — консерванты;
Е300 – 391 — антиоксиданты, регуляторы кислотности;
Е 400 – 481 — стабилизаторы, эмульгаторы, загустители;
Е500 — 585 — разные;
Е 600 – 699 — усилители вкуса и аромата;
Е900 – 999 — глазирующие агенты, улучшители хлеба и муки, пеногасители и подсластители;
Е1100 – 1105 – ферментные препараты.

Самые интересные статьи:
Похожее
Какую пищу есть при похудении список — Худеем — цель!

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
6 окт. 2015 г.
Правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно если есть желание похудеть. Многие отказываются от сбалансированной диеты из-за того, что думают, что она невкусная. Но диетические продукты не всегда бываю противными на вкус. Многие из них очень вкусные, но имеют низкое содержание калорий. Эти продукты нужно знать всем, кто хочет поддерживать здоровье своего организма и следить за своим весом и фигурой.
Статьи по теме
Содержание статьи:
Какие продукты питания считаются диетическими
Чтобы организм получал необходимые полезные вещества, питание всегда должно быть разнообразным и сбалансированным. Диетические продукты, которые помогают сбросить вес, есть в наличии у каждой хозяйки в предостаточном количестве. Это овощи, фрукты, мясные и рыбные изделия, кисломолочные продукты. Правильное их сочетание принесет организму необходимые минералы и витамины. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы, обогащайте свое меню группами продуктов, описанных ниже. В каждой из них по пять основных компонентов:

Низкокалорийные продукты: цитрусовые, огурцы, белая нежирная рыба, грибы, помидоры.
Сытные продукты: фасоль, цельнозерновой хлеб, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, яблоки.
Вкусные и полезные яства: фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, хрустящие овощи и фрукты (яблоки, морковь), взбитые молочные продукты, ягоды.
Продукты, которые нужно носить всегда с собой в качестве легкого обеда или перекусов: бананы, зерновые хлебцы, сухофрукты, орехи, нежирные молочные продукты в пол-литровых пачках.
Продукты, не влияющие на уровень сахара в крови: грибы, салатные листья, чечевица, молоко обезжиренное, ягоды.
Продукты с низким содержанием жира: тунец, субпродукты куриные, окунь, творог, морепродукты.
Продукты, для хорошего внешнего вида вашего тела: чистая вода, миндаль, льняное, оливковое масло, авокадо.
Продукты, которые не задерживают воду в организме: брусника; ягодные морсы; чай зеленый, сок апельсиновый, сок из сельдерея.
Список самых низкокалорийных продуктов для похудения
Лучше употреблять в пищу низкокалорийные диабетические продукты, которые содержат в себе меньше 100 ккал в 100 г. Их очень много и перечислить все невозможно, поэтому возьмем лишь основные: рис, тыкву, гречку, фасоль, кукурузу, креветки, говяжий язык. Рассмотрим подробнее каждый продукт с точки зрения его полезности и калорийности.
Рис

Самый полезный продукт семейства злаковых. В нем содержится много микроэлементов, минералов, витаминов, белков и углеродов. Все эти полезные вещества делают рисовую кашу сытной. Существует множество видов риса: белый, коричневый, дикий.
Белый рис очень быстро варится, имеет красивый, аппетитный внешний вид, приятный вкус. Калорийность продукта в сыром виде составляет 344 ккал на 100 грамм, но, если его готовить, она уменьшается. В зависимости от бульона, на котором сварена рисовая каша, калорийность блюда может меняться. Рис, приготовленный на воде, имеет 70-80 ккал на 100 грамм, на овощном бульоне – от 80 до 150, на молоке – 100-120 ккал.
Бурый рис гораздо тверже белого и готовится немного дольше, но калорийностью практически не отличается.
Дикий (черный) рис также очень полезный и низкокалорийный, но перед готовкой его надо на несколько часов замочить в воде. Калорийность дикого риса в вареном виде составляет 344 ккал на 100 грамм.
Тыква

Очень полезный, сладкий и вкусный диетический продукт, в составе которого много витаминов группы B, каротина, витамина C, ценного для организма витамина D. Клетчатку тыквы легко усваивает даже ослабленный организм человека. Из этого овоща готовят различные диетические блюда, ее варят, запекают, едят в сыром виде, в профилактических целях употребляют свежие тыквенные соки. Калорийность тыквы составляет 20-22 ккал та 100 г.
Гречка

За счет содержания сложных углеводов в составе этого низкокалорийного белкового продукта, создается эффект сытости на длительное время. Калорийность ядер гречи – 313 ккал на 100 г. В 100г гречневой каши, сваренной на воде, содержится 92-132 ккал. Для диетического питания не рекомендуется варить гречу на молоке, так как ее калорийность увеличивается в 2 раза.
Фасоль

Этот продукт семейства бобовых является одним из полезнейших по наличию сложных углеводов. Фасоль низкокалорийная, в своем составе имеет большое количество клетчатки, благодаря которой она способна блокировать усвоение крахмала и некоторых углеводов, препятствуя их преобразованию в лишний вес. Для употребления подойдет любая фасоль: консервированная, сырая, сушеная, замороженная. Калорийность продукта составляет 93 ккал та 100 г.
Кукуруза

В зависимости от сорта кукурузы колеблется ее калорийность. В основном на 100 грамм продукта приходится 100 калорий. Ценные вещества находятся в зерне. Полезные компоненты кукурузы сжигают жировые клетки и выводят из организма лишний холестерин, положительно влияют на здоровье человека. Кукурузные каши богаты клетчаткой, восстанавливают пищеварение.
Креветки

Этот продукт очень вкусен и полон полезных свойств. В креветках почти нет жиров и углеводов – до 5%. В свежем продукте калорий мало: на 100г припадает от 73 до 107 ккал, в зависимости от вида продукта. При кулинарной обработке калорийность креветок возрастает до 100 -120 ккал. Из-за большого количества белков они хорошо утоляют голод, при этом не добавляют фигуре лишние килограммы.
Говяжий язык

Ценный источник белка, подходит как для диетических блюд, так и для детского питания. У этого продукта наибольшая пищевая ценность по сравнению с языком свинины или баранины. Калорийность на 100 г составляет 173 ккал. Перед употреблением говяжий язык нужно хорошо проварить в большом количестве жидкости. После варки обязательно снимите с него кожу.
Кисломолочные продукты

При соблюдении любой диеты в рацион полезно и необходимо включить кисломолочные диетические продукты, которые на «отлично» справляются со сжиганием калорий. Это происходит за счет наличия в их составе большого количества кальция. Кисломолочные продукты благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, снижают вред при принятии антибиотиков.
Перечень молочных диетических продуктов с низкой калорийностью:
кефир (4% жирность) – 59 ккал;
кефир (1% жирности) – 30 ккал;
полужирный творог – 156 ккал;
сметана (10% жирность) – 116 ккал;
простокваша (1% жирности) – 58 ккал;
ряженка – 85 ккал;
йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал;
сгущенка без сахара – 135 ккал.
творог не жирный – 86 ккал;
твердый сыр жирностью до 45% — 240 ккал.
Разрешенные белковые продукты диеты Дюкана
Известная диета доктора Дюкана основана на употреблении еды, содержащей большое количество белка, который, по мнению автора и диетолога Пьера Дюкана, является единственным жизненно необходимым человеку питательным веществом. В состав диеты входят 72 белковых продукта, которые нужно употреблять по особому рациону. В рамках диеты предусмотрены четыре фазы похудения (атака, чередование, закрепление, стабилизация). Две первые направлены на похудение, а две последние закрепляют полученный результат и регулируют постоянную массу тела.
Разрешенные диетические продукты в диете Дюкана:
12 видов мяса – филе говядины, телячьи почки и печень, курятина, эскалоп, говяжья вырезка, ростбиф, стейк, свинина, вяленое мясо, кролик, индюшатина, ветчина;
26 видов рыбы – путассу, сардина, тунец, крабовые палочки, дорадо, сайра, скумбрия, осетр, карп, кефаль, килька, камбала, морской сом, щука, сельдь, форель, палтус, треска, налим, хек, пикша, сом, скат, лосось, икра;
8 видов птицы – куриная печень, перепелка, петушиное мясо, страус, курица, индейка, голубь, цесарка;
2 вида яиц – куриные и перепелиные;
15 видов морских продуктов — осьминоги, устрицы, морские гребешки, рак, креветки, морской еж, тигровые креветки, омары, трубач, кальмары, мидии, лангусты, крабы, каракатицы;
7 видов молочных продуктов – мягкий творог, плавленые или творожные сырки, йогурт без сахара, зернистый творог, молоко, кефир.
Рецепты диетических блюд для снижения веса
Похудение – трудоемкий, сложный процесс, во время которого не все люди могут придерживаться строгих диет. Но не все системы питания означают отказ от вкусной еды. Диета — это не только способ убрать лишнюю массу, но и возможность оздоровить свой организм. Существует огромный выбор низкокалорийных вкусных блюд, некоторые рецепты мы рассмотрим ниже.
Рис со свежими яблоками (отличный вариант на завтрак)

Пищевая ценность на 100 грамм блюда – 160 ккал
Ингредиенты:
рис — 1 ст.;
вода — 2 ст.;
яблоко — 2 шт.;
масло сливочное — 2 ст. л.;
нежирная сметана — 1 ст.;
ванилин – щепотка;
мед -2 ст. л.;
свежие ягоды – по вкусу.
Способ приготовления:
Хорошо вымойте рис, влейте к нему горячую воду, варите 10 минут, не закрывая крышкой.
Снимите кастрюлю с рисом с огня, поставьте на 15 минут в теплое место.
В остывшую рисовую кашу добавьте тертые яблоки, ложку меда. Все хорошо перемешайте.
Перед употреблением приготовьте крем, смешав сметану с ванилью и медом. С фруктовой кашкой пейте больше воды.
Творожный десерт с фруктами

Пищевая ценность на 100 грамм блюда – 167ккал.
Ингредиенты:
желатин – 2 ст. л.;
творог нежирный – 450 г;
вода – 100 мл;
сахар или стевия – по вкусу;
яблоко – 1 шт.;
апельсин – 1 шт.
Способ приготовления:
Хорошо венчиком взбить творог, добавить стевию или сахар.
Желатиновую смесь положить в творог, все хорошо перемешать венчиком, чтобы получилась однородная масса.
Яблоко и апельсин или другие фрукты нарезать дольками, выложить на донышко формочек.
Залить фруктовые дольки творожной смесью.
Оставить формочки в холодильнике на ночь.
Утром перевернуть форму на блюдце и украсить десерт ягодами или зефиром.
Узнайте, какие диетические десерты можно приготовить по предложенным рецептам.
Гречневая каша на молоке

Пищевая ценность 100 грамм блюда – 154 ккал.
Ингредиенты:
молоко -200 г;
масло сливочное — 1 ст. л.;
крупа гречневая — 100 г;
вода — 50 г;
соль — щепотка.
Способ приготовления:
В кастрюле смешиваем воду и молоко, ставим на огонь.
Хорошо промытую гречку высыпаем в кипящую жидкость.
Все тщательно перемешиваем, солим, провариваем 5-10 минут.
Кастрюлю с кашей ставим на паровую баню, доводим до готовности.
К готовой гречке добавляем масло. Вместо хлеба к каше используйте лаваш.
Существует много полезных и вкусных продуктов, и научиться питаться правильно не сложно. Составьте на основе диетического питания свой рацион, и вы будете худеть на глазах, получая удовольствие от аппетитных блюд. Главное – исключите навсегда из своего меню вредные продукты: майонез, кетчуп, колбасу, чипсы, копчености, острую еду.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 13.05.2019

Source: sovets.net

Читайте также
Какую пищу можно употреблять во время поста – Диеты – Домашний
Православные христиане соблюдают четыре многодневных поста: Рождественский, Великий, Петров пост и Успенский. Во время всех этих постов запрещается употреблять мясо, яйца, молочные продукты, спиртные напитки. Разрешены овощи, фрукты, крупяные блюда, грибы. Относительно других видов продуктов правила различаются.

Еще по теме: 5 постных видеорецептов от Лары Кацовой

Самый продолжительный и строгий пост – Великий, начинающийся за 7 недель до Пасхи. Ему предшествует Сырная седмица, когда еще можно есть молочные продукты, а мясо уже нельзя.

В первый день Великого поста и в Страстную пятницу не полагается есть вообще. По субботам и воскресениям предписывается есть два раза в день, в будни – один раз. Только по субботам и воскресениям разрешается растительное масло и красное вино в небольшом количестве, а по понедельникам, средам и пятницам запрещается горячая пища. В праздник Благовещения, а также в Вербное воскресение пост ослабляется, можно употреблять рыбу.

Рождественский пост начинается 28 ноября и длится до праздника Рождества Христова. Он не так строг, как Великий: растительное масло запрещается только в понедельник, среду и пятницу. В субботу и воскресение разрешается вкушать рыбу, исключение составляет лишь последняя неделя перед Рождеством.

Двухнедельный Успенский пост начинается 14 августа, в народе этот день называют «Медовым Спасом». По строгости он сопоставим с Великим: растительное масло только по субботам и воскресениям, рыба – только в праздник Преображения Господня.Фото: thinkstockphotos.com

Наименьшей строгостью характеризуется Петров пост, называемый также Апостольским. Продолжительность его варьируется от года к году, ведь его начало связано с пасхальным циклом (семь дней спустя после праздника Святой Троицы), а завершается он всегда 12 июля. Во время этого поста растительное масло и рыбные блюда запрещаются только по понедельникам, средам и пятницам.

Таких строгих правил обязаны придерживаться монахи и священники. Для мирянина точное следование уставу желательно, но в обязательном порядке его все-таки не требуют. Лучше с самого начала соблюдать умеренный пост, чем после первой же недели попасть в больницу и отказаться от поста. Если члены семьи не хотят поститься, нельзя их принуждать, лучше отдельно готовить для себя особую пищу.

Каждый христианин должен сам установить для себя меру поста, определяемую тем, насколько он здоров, кем работает. Например, солдату, профессиональному спортсмену или человеку, занятому тяжелым физическим трудом, опасно отказываться от мяса, а интеллектуальному работнику – от рыбы. Допускаются послабления для детей, больных людей, беременных женщин, кормящих матерей. Этот вопрос нужно решать индивидуально со своим духовником, а при необходимости – с врачом.

Какой бы ни была пища во время поста, употреблять ее нужно в умеренном количестве. Недопустимо есть ради удовольствия, перекусывать между трапезами, просить добавки.
Питание по Аюрведе: диета без диеты
Аюрведа учит, что каждый человек наделен достаточной энергией, чтобы сделать себя здоровым. Эта наука жизни открывает перед каждым возможность восстановления здоровья через изучение и понимание тела и его потребностей.
Аюрведа признает существование и пище шести вкусов. Для того чтобы диета была полностью сбалансированной, вы должны ежедневно испытывать все шесть вкусовых ощущений и лучше всего — во время каждого приема пищи. Всякий вкус является важным стимулятором дошей; отсутствие одного из них приводит, в конечном итоге, к дисбалансу системы.
Несколько правил Аюрведы
От чего только не зависит наша жизнь! Окружающая среда, круг общения и даже вид из окна квартиры способны вызвать состояние от эйфории до тяжелейшей депрессии. Конечно, самыми важными факторами для нас являются здоровье, семья, любовь, работа. Но питание – то, что мы едим, будет стоять во главе списка: от того, что мы с вами едим, зависит и самочувствие, и настроение, и внешность, и даже наши успехи могут стать следствием вкусного и полезного обеда.
Только еда даст нам энергию для того, чтобы мы двигались, думали, общались, творили. И, к сожалению, именно еда становится причиной зашлакованности, а как следствие – болезней, дурного настроения, полноты, проблем с кожей, ощущения – «жизнь не удалась».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какую пищу вы едите? Фастфуд на бегу, мясо с картошкой перед сном, кола и шашлыки по выходным – обычное дело. Добавим генномодифицированные продукты, консерванты и стабилизаторы, новомодные диеты, разрекламированные БАДы, и получится почти полная картина питания современного человека. Мы почти утратили представление о том, что полезно. Еще чуть-чуть – и мы забудем вкус настоящей еды. Забудем, что мы часть природы, которая создала нас и обеспечила всеми необходимыми продуктами.
Другие создания природы – наши меньшие братья – соблюдают законы, данные природой. У них есть свой внутренний код, который позволяет найти пищу, необходимую в данный момент, и правильно ее употребить. Поэтому живущий на воле лев или тигр не страдает от ожирения, не знает, что такое язва или кариес. А вот его собрат, сидящий в клетке зоопарка, подобно человеку, сталкивается с этими проблемами. Чем дальше мы отдаляемся от природы, тем реже питаемся правильно и тем чаще болеем.
Но встречаются люди и целые сообщества, которые находят, а иногда и открывают заново законы натурального питания. Цель этих людей – показать пути к Природе, а значит, к здоровью. Конечно, мы уже не вернемся к тому образу жизни и питания, какой был у наших предков. Уж больно далеко мы от этого ушли. Теперь мы живем в городе, который навязывает нам свой ритм, свои правила игры. Трудно представить, что человек откажется от всех благ цивилизации и вдруг вернется в дикую природу. Да это и не нужно. Верный путь – понять законы Природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования Природы, требования самой Жизни.
Каждому из нас от природы даны индивидуальные особенности: рост, цвет глаз, волос, характер и т. д. Ломать себя, что-то менять бессмысленно и очень опасно. А вот искать «свое в себе», холить и лелеять то, что дано от природы, – полезно. Так возникает состояние, которое называют гармонией. Это не просто красивое слово. За ним сокрыты молодость, здоровье, оптимистический настрой, желание работать.
А как достичь гармонии в питании? У каждого есть предрасположенности к определенным продуктам. Вы, вероятно, и сами это знаете. Кто-то терпеть не может мясо, другой ненавидит гречневую кашу, третьего мутит от одного словосочетания «цветная капуста». Организм посылает нам сигналы, указывает, что ему полезно, а что нет.
К сожалению, воспитание, принятая в семье еда, вредные привычки часто воспринимаются нами как эти самые сигналы. Как часто можно услышать: «Целый день ем плюшки. Организм тянет на мучное» или «Не могу прожить без колы. Это потребность моего организма». Конечно, не может организм требовать столь неполезные продукты.
Поэтому давайте познакомимся с древнейшей системой питания – аюрведе, которая подскажет, что нужно именно вам, покажет круг продуктов, на которые в самом деле «тянет» ваш организм. В результате вы будете питаться не только правильно, но и максимально эффективно. Посчитаем выгоды от такого питания.
Результаты перехода на питание по аюрведе
Стройная фигура;

избавление от любых хронических болезней;

красивая кожа, крепкие ногти, густые волосы;

повышение иммунитета, возможность противостоять «сезонным» эпидемиям гриппа и ОРЗ;

высокая работоспособность;

хорошая память;

преодоление стрессов;

избавление от бессонницы.

Аюрведа – диета без диеты
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты?
В аюрведе совсем другой принцип. Необходимо питаться так, чтобы на переваривание пищи тратилось минимум энергии. Для вашего организма это означает: поел, легко усвоил, получил огромное количество энергии, которую направил на работу, восстановление здоровья, функционирование мозга и т. д.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
1. Ешьте только натуральную и свежую пищу, готовьте сами
Одна из «диетических» заповедей аюрведы гласит: ешьте свежую, только что приготовленную пищу. Ни в коем случае не подвергайте ее повторной термической обработке.
Очень важен и процесс приготовления пищи. Приступать к резке овощей и варке супа можно только в хорошем расположении духа, думая о приятных вещах. Это делает пищу вкуснее и полезнее не только для вас, но и для людей, которых вы любите (и кормите).
Готовить пищу нужно только с любовью к тем, для кого она предназначена, или поручать ее приготовление любящим вас людям.Так что если вы обижены и злы, к готовке лучше и не приступать.
2. Питайтесь «живой» пищей
Чтобы быть жизнеспособным, наше тело нуждается в живой пище. Это свежие, натуральные фрукты, овощи и цельные зерна. Они содержат необходимые для правильного пищеварения и усвоения пищи энзимы, а также питательные вещества для нормального клеточного строительства. В поговорке «Вы – это то, что вы едите» заключена глубокая истина.
Готовьте из свежих продуктов. Замороженные и консервированные – «безжизненны». И ешьте как можно больше пищи в сыром виде (овощи, фрукты, зерна), поскольку при любой обработке продукты теряют значительную часть живительной энергии и аромата.
Мы не раз слышали такие слова: «Смочите зерна пшеницы водой и выставьте их на воздух, на солнце, дождавшись появления ростков, раздавите зерна, сделав из них галеты, снова выставьте их на солнце, через какое-то время переверните. Используйте приготовленный продукт в растительной или молочной трапезе».
Ученые всего мира пришли к единодушному мнению – хлеб, приготовленный таким образом – ценнейший и полезнейший продукт для организма.
Возьмите батон промышленного белого хлеба, он был обработан, отбелен, подкрашен, обогащен, очищен, смягчен, консервирован, ароматизирован. И все это с помощью синтетических химических ингредиентов. Сейчас почти невозможно приобрести батон, на 100 % состоящий из пшеничной муки цельного помола, свободный от ароматизации и синтетических пищевых добавок.
Научные данные послужили толчком для возникновения целого направления приготовления пищи таким образом, известной во всем мире под названием спраутс (sprouts в переводе с английского значит ростки). Особая ценность спраутса заключается в том, что он необыкновенно богат ферментами, необходимыми для переваривания и усвоения пищи, витаминами и минералами, содержит полный набор протеинов, а также огромное количество кислорода.
Семя обеспечивает росток энергией до тех пор, пока тот не пробьется из-под земли и не сможет самостоятельно потреблять солнечную энергию. В проросших зернах содержится в 347 раз больше витаминов, чем в выросших из них растениях. Последние современные исследования биохимиков показали, что в пророщенных зернах бобовых содержится значительно больше протеина, нежели в мясе.
В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животной пище. Считается, что фрукты и овощи гораздо чище и дают больше энергии, нежели продукты животного происхождения. Причина, по которой вегетарианские источники питания дают больше жизненных сил, очень проста: они стоят на более низкой ступени пищевых цепей и находятся ближе к солнцу, которое является главным источником энергии в пище.
Когда растительная пища поедается животными и преобразуется в мясо, значительная часть содержащейся в ней энергии теряется. Например, энергетическая ценность простых злаков почти в семь раз выше, чем энергетическая ценность мяса тех животных, которые кормились этими злаками. Т. е. для того, чтобы выкормить поросенка, из которого бы получилась одна «единица» пригодного для потребления мяса, необходимо использовать семь равных по объему «единиц» зерна.
Исследователи подсчитали, что если бы население США, которое является лидером по потреблению мяса в мире, сократило количество съедаемого мяса хотя бы на 10 процентов, это бы высвободило достаточные ресурсы зерновых культур, чтобы накормить всех голодающих в мире и полностью искоренить голод на планете.
Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, который несет животная пища.
Чрезмерное употребление мяса не рекомендуется, т.к. этот продукт содержит много грубой энергии, которая в дальнейшем проявляется в отрицательных переживаниях. Также, считается, что мясо хранит гормоны страха, который испытывает животное во время смерти.
3. Ешьте, когда голодны и не ешьте, если вы не голодны, устали или пребываете в плохом настроении.
Для аюрведы традиционные завтрак, обед и ужин – не авторитеты. Она рекомендует принимать пищу тогда, когда вы испытываете голод. Организм лучше знает, когда следует есть.
Аюрведа говорит, что чувство голода разжигает Агни — огонь пищеварения, который необходим для хорошего усвоения пищи. Тем не менее, это правило не распространяется на случаи, связанные с нарушением аппетита: «Ешьте, когда вам подсказывает организм» отнюдь не означает «переедайте». Казалось бы, это само собой разумеется, но в действительности многие люди поддаются воздействию поступающих извне сигналов, не имеющих отношения к голоду, и едят по привычке, из-за стресса, социальных влияний или эмоциональной потребности.
Уставшему и злому человеку перед едой нужно привести в порядок мысли и чувства, потому что негатив подавляет Агни и не позволяет пище нормально перевариваться. Ваш организм ответит вам на злость своим негодованием в виде несварения, боли и других неприятностей.
Принимайте пишу не раньше 4-5 часов после предыдушего приема пищи. Принимают пищу только во время пиков активности пищеварения, иначе она не переварится и породит эндотоксины.
Старайтесь не есть слишком поздно вечером.
Самый обильный прием пищи должен приходится на полдень, когда пищеварительный огонь наиболее силен.
Людям Капха-типа следует есть не более двух раз в день с перерывом между приемами пищи не менее 6 часов, избегая в промежутке легких закусок.
Людям Питта-типа можно есть трижды в день с перерывами от 4 до 6 часов.
Люди Вата-типа должны есть понемногу – 3 или 4 раза в день и могут перекусить, если это необходимо, подождав два часа.
Никому нельзя есть менее чем через два часа после еды, потому что столько времени требуется пищеварительному каналу для подготовки к следующему приему пищи. Выбирайте пищу в соответствии со своей конституцией. Правильно выбранная пища будет питать организм, не нарушая равновесия дош в нем.
Лучше не ешьте перед восходом Солнца и реже ешьте после заката. Если же вам непременно нужно есть после заката, избегайте употребления кислых и кислотных продуктов.
Одна четвертая часть желудка для воды, две четвертых для еды и одна четвертая для воздуха. Такое соотношение благоприятно для деятельности пищеварительных ферментов.
Последнее исследование, опубликованное в британском журнале, показывает на примере людей, желающих похудеть, что нет никакой разницы для похудения в том, сколько раз в день вы едите. 5-6 порций в день не усиливают метаболизм и не помогают похудеть, это лишь помогает не испытывать сильного голода в перерыве между приемами пищи.
Вывод: сколько раз в день питаться и какими порциями — ваш личный выбор, который должен быть основан на вашем комфорте.
4. Придерживайтесь принципов сочетаемости продуктов
В Древней Индии хорошо знали, что сочетание продуктов в пределах одного приема пищи заметно влияет на то, насколько хорошо или плохо переваривается пища. Согласно аюрведе, нужно употреблять фрукты, крахмал, белки и жиры отдельно, в разное время дня.
Сегодня полки аптек и магазинов здоровой пищи заставлены средствами для улучшения пищеварения, предотвращения несварения и газообразования. Однако большинство этих расстройств начинается с употребления несовместимых друг с другом продуктов.
Согласно Аюрведе, определенные пищевые сочетания нарушают нормальное пищеварение и расстраивают равновесие дош. Неправильное сочетание продуктов питания может приводить к несварению, брожению, гниению и образованию газов. Если это часто повторяется, то это может стать причиной заболевания.
Возьмем лишь один пример — если есть бананы с молоком, это может ослабить агни и изменить кишечную микрофлору, приведя к образованию токсинов, и вызвать насморк, простуду, кашель, аллергии, крапивницу, сыпь.
При расстройствах пищеварения из-за неправильного сочетания продуктов питания образуется ама — токсическая субстанция, которая является причиной большинства заболеваний.
Вот несколько примеров:

употребляйте молоко или йогурт отдельно от кислых фруктов или цитрусовых,

употребляйте фрукты отдельно от картофеля и других крахмалистых продуктов (фруктоза переваривается достаточно быстро, а крахмал – нет),

ешьте дыню отдельно от зерен и молока (дыни вообще не желательно сочетать с какой бы то ни было пищей).

5. Отдыхайте от еды и не спите после еды.
Согласно аюрведе, раз в неделю следует «отдыхать» от тяжелой пищи. По свидетельству тех, кто практикует однодневное голодание, привыкнуть к ограничениям непросто, но со временем появляется чувство легкости и «парения» и начинаешь понимать всю прелесть этого принципа.
Не спите сразу после еды, даже если вас очень клонит в сон. Займитесь чем-нибудь — прогуляйтесь, пообщайтесь, начните полезные дела в течение 2-х часов. Если вы ляжете спать, то вся энергия, полученная с пищей, поднимется вверх, а еда в желудке начнет гнить и источать токсины.
6. Включайте в рацион все 6 вкусов
В Аюрведе вкус пищи является важным показателем ее воздействия на доши и, следовательно, на всю психофизиологическую систему. Вкус — это, в конце концов, главное восприятие еды.
При выборе пищи животные полагаются на вкус (а также на запах, который тесно связан с вкусом). Животным ничего не известно о рекомендованных в ежедневных дозах потребления кальция, железа и белков, и тем не менее они продолжают жить, ведомые к сбалансированной диете исключительно своим чувством вкуса. Современная диетология уделяет очень мало внимания этому вопросу, а Аюрведа между тем подчеркивает важную роль вкуса в создании пищевого равновесия.
Аюрведа признает существование и пище шести вкусов.
Для того чтобы диета была полностью сбалансированной, вы должны ежедневно испытывать все шесть вкусовых ощущений и лучше всего — во время каждого приема пищи.
Всякий вкус является важным стимулятором дошей; отсутствие одного из них приводит, в конечном итоге, к дисбалансу системы. Вкусовые сосочки на языке образуют шесть групп, соответствующих шести вкусам, выделяемым в Аюрведе: сладкому, кислому, соленому, горькому, острому и вяжущему.
7. Ограничивайте или избегайте жидких калорий и пейте в основном воду
Прежде всего, пейте простую ВОДУ. По последним данным, рекомендуется выпить от 1,0 до 1,5 мл воды на каждую израсходованную калорию. Для средней женщины, это от 2 до 3 литров в день, а для среднего мужчины, около 2,7 до 4,1 литров в день. Не пейте за едой фруктовых соков или ледяных напитков; запивайте пишу небольшим количеством теплой воды.
Перед едой, за 30 минут, следует принимать напитки горького вкуса, такие как напиток из травы полыни, цедры лимона. Перед началом еды рекомендуется пожевать смесь, состоящую из щепотки имбиря, полщепотки соли и семи капель лимонного сока. Эта смесь очистит язык для улучшения восприятия им вкуса еды.
Если вы заинтересованы в снижении веса — то пейте воду перед едой, если вы хотите сохранить свой вес — во время еды, а для увеличения веса — после еды.
8. Не игнорируйте пряности
Пряности и травы, «драгоценности индийской кухни», не только делают пищу вкусной, но и облегчают ее переваривание. Большинство специй обладает целебными свойствами. Куркума, например, обладает мочегонными свойствами и очищает кровь, кайенский перец стимулирует пищеварение, а свежий имбирь, оказывает на организм тонизирующее действие. Специй в индийской кухне предостаточно, а полезны они не только для вкусовых качеств блюда, но и для организма, ведь в натуральных приправах очень много ценных веществ. Однако перебарщивать не стоит – можно легко испортить блюдо.
9. Доверяйте интуиции
Хотя аюрведические тексты содержат подробные перечни продуктов, соответствующих тем или иным свойствам и вкусам, помните: это знание изначально присутствует в вас. Если вы в равновесии, если живете в созвучии с природой, вам будет хотеться именно той пищи, в которой больше всего нуждается ваш организм в данный момент.
Если же вас влечет к пище, после которой возникает физический или эмоциональный дискомфорт, это означает, что равновесие нарушено.
Простейший способ вернуть его – начать вновь использовать все шесть вкусов, уходя от своих однобоких пристрастий. Со временем вы заметите, что полезное нравится вам ничуть не меньше, а значит баланс восстановлен.
При этом не нужно жертвовать своими любимыми блюдами, ведь каждая частичка пищи, которую вы съедаете, изменяет ваше психическое состояние. Вас естественным образом привлекают те продукты и блюда, которые создает желательное для вас состояние психики. Когда возникает сомнение в выборе, просто вспомните, какую пищу вы предпочитаете, когда чувствуете себя хорошо.
10. Когда едите, ешьте медленно, с наслаждением вкуса. И ничего больше
Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться дру гого принципа: «Когда я кушаю, я говорю, слушаю и смотрю».
Когда едите – ешьте. И ничего больше. Сосредотачивайтесь на этом процессе, пусть это станет своеобразной медитацией. Наша беспокойная жизнь наполнена хаотичными движениями и мыслями, она делает нас напряженными и нервными.
Спокойный, неторопливый обед расслабляет и позволяет почувствовать на минуту, что ваша жизнь – не бесконечное движение, направленное на выполнение бесконечно возникающих задач и решение бесконечно возникающих проблем, а просто жизнь. Лучше выключите телевизор, радио, музыку, и отложите книгу и попросите не разговаривать с вами во время еды.
Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки, пережевывайте его, концентрируясь на вку совых ощущениях.
Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь, берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик и снова медленно жуйте. Важно жевать пищу до состояния жидкости без твердых фракций.
Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи? А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!
Большинство исследований подтверждает, что «медленное и осозанное питание» помогает постройнеть. Вы фактически потребляете меньше калорий безо всяких ограничений в еде и диет.
Дело в том, что человеческому мозгу требуется целых двадцать минут для того, чтобы распознать насыщение. Представьте, сколько лишних кусков вы затолкаете в себя сверх меры за эти двадцать минут, если вы торопитесь за обедом? Если же вы едите медленно, вы просто почувствуете насыщение раньше, не успев переесть. Даже когда вы нарушаете свою диету и позволяете себе десерт или пиццу, это «нарушение» не приносит никакой радости, если поглощается молниеносно. Опять же, и съеденная второпях порция будет намного больше. Еда должна быть удовольствием, а не биологическим сырьем, которое вы просто перерабатываете.
Это очень простое, но важное правило приема пищи. Есть медленно даже важнее, чем обращать внимание на то, что именно вы едите. Благоприятная пища, не разжеванная должным образом, не приносит пользы. А если вы не извлекаете из потребляемых продуктов все питательные вещества, вы отравляете свое тело.
Если же в силу внешних обстоятельств приходится есть не очень питательные продукты, но вы едите их медленно, а ваша пищеварительная система в хорошем состоянии, тело все равно извлечет пользу из пищи и выведет все токсины. Так, по аюрведе, работает система самонастраивания организма.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения с эластичной лентой для спины – Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях для живота, пресса, спины, похудения. пошаговые уроки с фото

Posted on 11.09.202021.01.2020 by alexxlab

Упражнения с эластичной лентой для спины – особенности выполнения

Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, нужно следить за своим телом. Остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков развиваются из-за сильных нагрузок на позвоночник. У людей с лишним весом, вероятность таких негативных последствий выше. Спортсмены, которые часто посещают тренажерный зал, привыкают со временем держать спину ровно. В любом другом положении они чувствуют себя не комфортно. Улучшается осанка, риск развития болезней снижается.

Заниматься можно в домашних условиях. Уже давно доказали свою высокую эффективность упражнения с эластичной лентой для спины. Это приспособление заменяет дополнительный вес во время занятий. Вам не нужно покупать дорогостоящие гантели или другие спортивные товары.

Это важно

Эластичная резиновая лента – универсальный спортивный инвентарь. С ее помощью можно как усложнить, так и упростить некоторые упражнения.

Разновидности эластичной ленты

Предлагается эластичная лента в спортивных магазинах. К сожалению, в отечественных торговых точках такая продукция представлена в ограниченном ассортименте, а цена ее неоправданно завышена. Можно заказать набор лент с разным уровнем сопротивления в популярных иностранных интернет-магазинах. Некоторые тренеры и инструкторы ЛФК рекомендуют использовать обычный аптечный бинт Мартенса, но опыт показывает, что занятия с ним не дают должного результата. Во-первых, резиновый бинт обладает небольшим уровнем натяжения, то есть не дает нужную нагрузку. Во-вторых, он легко рвется. Его весомое преимущество – низкая цена. Если вы все-таки решили купить бинт Мартенса, перед использованием сполосните его под водой. Вся его поверхность обрабатывается тальком, чтобы резина не слепливалась. Порошковое напыление лучше удалить.

Производители эластичной ленты выпускают ее в разных цветовых решениях. Оттенок этого эспандера говорит об уровне сопротивления ткани. Светлые ленты дают малую нагрузку, темные предназначены для профессиональных спортсменов. Можно приобрести полный набор таких тренажеров или сначала обзавестись двумя-тремя видами лент.

Использование эластичной ленты для снижения нагрузки

Резиновая лента в форме петли поможет научиться правильно подтягиваться и отжиматься. Для этого петлю стоит накинуть на перекладину, надежно зафиксировать. Руками возьмитесь за турник, ногами оттяните ленту вниз, встаньте стопами в петлю. Постарайтесь подтянуться в таком положении на турнике. Лента, обладающая достаточным сопротивлением, работает как дополнительный амортизатор. Она буквально подбрасывает вас вверх. Постепенно можно увеличивать нагрузку во время подтягиваний, выбирая ленту с меньшим сопротивлением. Со временем она вам вообще не потребуется.

Таким же способом можно научиться отжиматься. Делать это придется под перекладиной, где так же петлей накинута лента. Вы продеваете ее под грудью, ложитесь на пол и отжимаетесь. За счет амортизации делать упражнения с эластичной лентой намного легче. Так вы освоите правильную технику его выполнения, а со временем откажетесь от дополнительного приспособления.

Применение ленты в качестве эспандера

Вы можете качать спину с эластичной лентой, используя это приспособление в качестве дополнительной нагрузки. Лягте на живот, эспандер возьмите в руки, выведете их вперед. На вдохе поднимайте корпус вверх, одновременно разводя руки в стороны. Натяжение ленты дает дополнительную нагрузку. Таким способом прокачивается верхняя часть спины.

Встаньте на ноги, чуть согнув их в коленях. Корпус немного наклоните вперед. Ленту нужно держать в вытянутых руках перед собой. Отводите руки в стороны на максимальное расстояние друг от друга. В крайней точке можно задержаться на несколько секунд. Движения нужно выполнять плавно, иначе можно травмироваться резиновой петлей.

Разводить руки в стороны с лентой можно и лежа на спине. При этом задействуются еще и грудные мышцы.

Это важно

Огромное значение имеет правильное дыхание во время выполнения упражнений. На пике нагрузки делайте вдох, потом медленно выдыхайте. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Во время статичных упражнений, направленных на сильное напряжение мышц и фиксацию тела в таком положении, не нужно задерживать дыхание.

Меры предосторожности при работе с резиновым эспандером

При выполнении любых движений спину нужно держать ровно, не сутулясь и не прогибая поясницы. Не поднимайте высоко плечи, они должны находиться на одной линии. Старайтесь не выпускать ленту из рук на пике нагрузки. Она может сильно ударить, травмировать конечности. Покупая такое приспособление, лучше отдать предпочтение эспандеру в виде петли. Его легче фиксировать. Выбирать уровень нагрузки нужно в соответствии с нынешними потребностями и самочувствием. Желательно выполнять базовые упражнения под контролем инструктора или тренера. Специалист научит правильной технике, потом вы сможете продолжить занятия дома.

Если вам легко заниматься с имеющейся лентой, для увеличения нагрузки, можно сложить ее в несколько раз или взять дополнительный эспандер, благодаря чему возрастет общий уровень сопротивления.

Самые эффективные упражнения для спины с эспандером: комплекс для женщин и мужчин

Спина, а в особенности позвоночник, — каркас всего организма. К нему крепятся все основные костные системы и опираются внутренние органы.

Обратить свое внимание на натренированность мышц спины нужно как новичкам в спорте, людям с лишним весом, так и опытным спортсменам. Ведь чтобы тягать большие рабочие веса без ущерба для здоровья, нужно иметь крепкую, натренированную спину.

Упражнения с эластичной лентой для спины помогут проработать ее без вреда для здоровья. Это аксессуар на все случаи жизни, позволяющий и упростить, и усложнить упражнение, в зависимости от Вашей потребности. Потенциальная нагрузка на тело с помощью данного приспособления определяется степенью его сопротивления, поэтому следует обращать внимание на этот факт при приобретении в спортивных магазинах.

Тренировочный комплекс — разминка и 6 упражнений

Любая тренировка априори должна начинаться с разминки. Будим ото сна все связки, мышцы и суставы, чтобы не травмироваться при последующих нагрузках.

Затем должна следовать максимально нагружающие упражнения – различного рода тяги для укрепления мышц. После достаточной наработки напряжения в мышцах, его нужно удержать и приумножить – на помощь приходят статические упражнения.

А заключением всегда служит заминка, позволяющая не допустить возникновения мышечных болей в последующие после тренировки дни.

Разминка

Начинать любую разминку следует плавными вращениями, заканчивая кардио:

Вращение головой – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, совершаются круговые движения в области шеи в одну и другую сторону. Не следует сильно закидывать голову назад, чтобы не повредить шейные позвонки. Все движения максимально ПЛАВНЫЕ.
Вращения плечами – в том же положении тела следует размять плечевые суставы, совершая круговые движения плечами вперед и назад, прочувствовав, как задействуется каждый позвонок.
Вращения тазом – копчик и поясница также нуждаются во внимании. Произведите вращающие движения тазом поочередно в одну и другую сторону.

Либо же используйте наши 4 разминочных движения для гибкости позвоночника.

После пробуждения связок и суставов необходимо обратиться к сердцу. Выберите для себя удобный способ кардио разминки: бег на месте, прыжки произвольные, прыжки через скакалку, активные танцы под любимую музыку. Главное дать толчок для повышения пульса. В общей сложности разминка должна занимать как минимум 10 минут от всей тренировки.

Теперь можем начинать выполнять упражнения с эспандером для спины для женщин.

1. Тяга эспандера к поясу сидя

Нагрузка приходится как на основную группу мышц – спину, так и на руки (бицепс, трицепс, трапецевидная мускула). Побочная проработка происходит в области пресса и задней поверхности бедер. Отлично сжигает жир с верхней части спины.

Сложность исполнения не высока, но требует сосредоточенности и внимательности. Отлично подойдет как эспандер лыжника, так и пружинный.

Все упражнения с резинкой для спины должны производиться плавно и не причинять какой-либо боли в теле.

Сидя на полу, ноги вместе, прямые в коленях и расположены перед собой. Инвентарь необходимо перекинуть через стопы и взять в руки его края;
На вдохе выпрямляете спину, уводите плечи и локти назад, при этом совмещая лопатки;
Выдохнув, возвращаетесь в начальную точку.

Чтобы прочувствовать все без исключения мышцы спины, необходимо выполнить 12-15 повторений в 2-3 подхода с перерывом на отдых в 30-40 секунд.

Важно! Во время выполнения усилия, зависайте в этом положении на несколько секунд и только потом возвращайтесь в исходную позицию.
2. Тяга на спину стоя
Схожее с предыдущим упражнение, но выполняемое в положении стоя. Имитирует тягу гантелей в наклоне. Отличительной же особенностью является тот факт, что при его реализации, помимо широчайших мышц спины, дополнительно нагружается бицепс бедра, что вряд ли кого-то огорчит. Исполнение не сложное, требующее для реализации или турник, или ножку дивана/ шкафа/ кровати для закрепления эспандера.
Стоя, ноги на ширине плеч, лента перекинута через турник (ножку), концы которой закреплены в кистях рук, спина прямая;
Вдыхая, отводите локти назад, сводя лопаточную область, при этом отводя назад таз. Фиксируете положение и замираете на 2-3 секунды;
Выдыхаете и возвращаетесь в изначальную позицию.
Подробнее об этом движении смотрите на видео:
Реализовать необходимо 12-15 повторов тяги, принимаясь за упражнение в несколько подходов.
3. Сведение рук перед собой
В данном виде нагрузки под проработку попадает не только спина, но и грудные мускулы. Не требуется дополнительных приспособлений. Если есть гантели, можно выполнять аналогичные разведения рук с гантелями в наклоне, что более эффективно проработают спину. Сложность выполнения не высокая, но при правильном выполнении действенная и работающая.
Стоя с упором на ступни, ноги расположены точно под плечами, резинка перекинута через спину, а концы находятся в кистях рук, расслабленных и опущенных вдоль тела спина прямая, таз подвернут вперед;
На вдохе с усилием сведите кисти прямых рук перед собой. Если позволяет длина резинового жгута и физические возможности, то не просто вытяните, а скрестите руки перед собой, тем самым давая еще большую нагрузку организму;
На выдохе медленно вернитесь к начальной позиции.
Подробнее это движение смотрите на видео. Вместо кроссовера используйте резинку:
Сделать нужно 15-17 сведений за 2-3 подхода, чтобы достаточно нагрузить тренируемую область.
4. Подъемы рук на стуле
Нагрузка в данной вариации исполнения целиком и полностью ляжет на спину, руки и плечевую область тела. Сложность средняя. Для реализации понадобится стул, табурет или скамья.
Сядьте на стул, упритесь ступнями в пол, спина прямая, лента перекинута через сиденье стула (Вашего инвентаря для сиденья), концы приспособления фиксируются кистями;
Глубоко вдыхая, потяните концы эспандера вверх, не разгибая локти. Верхняя точка должна быть не ниже Вашего лба. Зафиксируйте нагрузку;
Выдыхая, возвращайте руки в исходное состояние.
Подробнее смотрите на видео. Вместо гантелей используйте резиновую ленту:
Для тщательной статической проработки фиксируйтесь в верхней точке как минимум на 10 секунд. Выполните 10 повторений, передохните и повторите действия еще 2 раза.
5. Растяжка рук в выпаде
В этом варианте исполнения упражнения со жгутом, помимо мышц рук и спины, статическую нагрузку примут еще и ягодицы с бедрами. Отлично подтягивает область подмышек. Именно многофункциональная нагрузка более действенная и заставляет организм прорабатывать области намного продуктивнее. Сложность реализации невысокая. Нужна все та же внимательность и выносливость.
Эспандер перекинут через турник или еще что-то. Исходное положение — стоя, руки перед собой, оба конца ленты зажимаются руками. Правой ногой нужно сделать небольшой выпад вперед, корпус чуть подан вперед, спина прямая, прогиб сохранен, не сутультесь;
Во время выпада, вдохнув, следует выпрямить руки вверх;
Выдохнув, вернитесь в начальную точку.
Подробнее смотрите на видео:
Выполните 10-12 повторений на левую руку, а затем зеркально поменяйте исходное положение и исполните нагрузку на правую сторону. После непродолжительного отдыха повторите круг упражнения еще 1-2 раза.
Заключение
Эспандер – отличное приспособление для начальных тренировок. Минимум травмоопасное, позволяющее без вреда для здоровья поднимать уровень спортивности своего тела. Различные варианты использования и различные степени жесткости позволяют сделать тренировку разнообразной и интересной. Для увеличения сопротивления уже имеющегося у Вас в наличии эспандера, его можно сложить в 2 или несколько раз и воздействовать на прорабатываемую мышцу еще сильнее.
Эспандер – аксессуар для тренировки главным образом выносливости. Мышцы в эксплуатации и в начальном положении, и в рабочем, так что у жира или слабых мышц просто нет шанса остаться в первоначальном состоянии.
Практикуйте регулярность выполнения тренировок и никогда не сдавайтесь!
[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом.
Обратите внимание на легендарную японскую методику с валиком.
Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
Научное обоснование японского метода избавления от жира на спине.
Упражнение «Кошка» от болей в пояснице.
Лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела
Тренировка с эластичной лентой может стать дополнением или полноценной заменой работы в спортзале. Для этого важно определиться с целями, а также понять по каким правилам работают тренировки с резиной. Сегодня мы расскажем вам обо всем этом, и подробно обсудим лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела.
Цели упражнений
Упражнения с эластичной лентой на верх тела позволят реализовать следующие задачи:
Нарастить мышечную массу. Эластичная лента прокачивает крупные мышечные массивы верха тела, за счет можно существенно улучшить мускулатуру. Лента дает возможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок, который является основой железного спорта;

Похудеть. Тренировки с лентой сжигают калории, а также избавляют от лишнего веса благодаря эффекту отложенного жиросжигания. Жир горит на протяжении 12-72 часов после тренировки с эластичной лентой. В кровь вбрасывается «фитнес гормон» ирисин, который ускоряет жиросжигание;

Улучшить здоровье. Тренировки с лентой улучшают работу сердечно-сосудистой, гормональной, лимфатической систем. Вы получаете дополнительную энергию на каждый день жизни. Изменяется работа внутренней системы поощрения: спортсмен получает больше удовольствия от жизни, становится более позитивной и жизнерадостной личностью;

Получить пропорциональную фигуру. Тренировки с эластичной лентой – это десятки упражнений, возможность проработать даже самый маленький мускул. С лентой вы становитесь скульптором собственного тела;

Нарастить выносливость. Тренировки с лентой способны превратиться в функциональный тренинг, который развивает выносливость, помогает в повседневной жизни и выполнении кроссфит-тренировок;

Увеличить силу мышц. Эластичная лента позволяет развивать силовые показатели на начальных этапах тренинга. 200 килограммовую штангу резина не заменит, но в первые 6 месяцев работы на силу может стать полноценным снарядом для домашнего тренинга.

Упражнения с эластичной лентой
Следующие упражнения станут основой в достижении всех вышеперечисленных задач:
Упражнение №1. Отжимания с лентой
Целевые мускулы: грудные, передняя и средняя дельта, трицепсы.
Техника:
Шаг №1. Принимаем упор лежа, ленту обтягиваем об плечи, как показано на картинке.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: основное упражнение с лентой для накачки грудных мышц. Не можете отжаться ни разу – поработайте в следующих упражнениях на грудные, и вернитесь к отжиманиям.

Упражнение №2. Тяга ленты в наклоне
Целевые мускулы: широчайшие, другие мышцы спины, задняя и средняя дельта, бицепсы.
Техника:
Шаг №1. Наступаем на ленту, корпус наклоняем вперед. Чем ниже беремся за ленту, тем больше нагрузка.

Шаг №2. На вдохе тянем ленту к низу груди.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.
Комментарий: лучшее упражнение с лентой для накачки мышц спины. Можно дополнить подтягиваниями на перекладине, если ваша цель – накачка широкой спины.
Упражнение №3. Разведение рук перед собой
Целевые мускулы: грудные, все пучки дельты, мышцы рук, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Обтягиваем ленту об верх спины.

Шаг №2. На вдохе разводим руки с резиной в стороны до предела. Концентрируемся на работе грудных и дельт. В конечной точке задерживаемся на мгновение, чтобы прочувствовать работу целевых мускулов.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
Комментарий: упражнение способствует улучшению осанки, укреплению здоровья костно-мышечного аппарата. Спортсменом со сколиозом выполнять обязательно.

Упражнение №4. Разведение рук с лентой стоя
Целевые мускулы: передняя, средняя и задняя дельта, предплечья, руки, трапеции.
Техника:
Шаг №1. Беремся за ленту, как показано на картинке.

Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны. Поднимать можно выше, чем на фото. Выше уровня плеч руки лучше не поднимать – происходит избыточное включение трапеций.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовой позиции.
Комментарий: дополнительное движение, которое можно убрать на начальном этапе занятий.
Упражнение №5. Сгибание рук с лентой стоя
Целевые мускулы: бицепсы, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Беремся за ленту, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах. Сгибать можно до упора – больше, чем на картинке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: лучшее упражнение с лентой для бицепсов и предплечий. Аналог подъема штанги на бицепс стоя.
Упражнение №6. Разгибание рук с лентой стоя
Целевые мускулы: трицепсы, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Удерживаем концы ленты за головой.

Шаг №2. На вдохе выпрямляем руки в локтевых суставах до полного выпрямления. На фото девушка разгибает руки не полностью из-за большого сопротивления ленты.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: лучшее и основное упражнение для трицепсов. Добавляем его к отжиманиям для максимального результата.

Упражнение №7. Мах с лентой вперед
Целевые мускулы: передние дельты, грудные, руки, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Удерживаем резину перед собой.

Шаг №2. На вдохе выводим руки вперед, будто делаем взмах.

Шаг №3. Допустимо поднимать руки с лентой выше – это увеличит работу средней и задней части плеча.
Комментарий: упражнение для передней дельты. Им можно пренебречь при недоразвитости задней части плеча.
Более подробно технику вышеперечисленных упражнений можно изучить в следующих видео:
 
Программа для накачки верха тела с эластичной лентой будет выглядеть так:

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Отжимания с лентой

4

10

2

3

Тяга ленты в наклоне

4

12

1,5

3

Разведение рук перед собой

2

12

1

3

Сгибание рук с лентой стоя

2

12

1

3

Разгибание рук с лентой стоя

2

12

1

3

Разведение рук с лентой стоя

2

12

1

3

Мах с лентой вперед

2

12

1

-

Рекомендации по выполнению упражнений
Следующие советы улучшат ориентирование в тренировочном процессе, помогут ускорить прогресс:
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Чередуйте выполнение упражнений на верх тела с тренировками низа;

Разделите тренировочную программу на 2 части. Первый день – тренировка верха тела. Второй – низа. При работе с лентой 4 раза в неделю получим по 2 тренировки в неделю на верх и низ;

Количество подходов, повторений и сопротивление ленты зависит от вашей цели. Руководствуйтесь следующими правилами:

Набор мышечной массы – это работоспособность. Работоспособность увеличивается в диапазоне 8-15 повторений при 3-5 подходах. Выбираем среднее сопротивление. Отдых между подходами – 1-2 минуты;

Похудение – это работа на выносливость. Сопротивление ленты низкое, высокое (15-25) число повторений, 5-7 подходов, отдых в районе 45-60 секунд. На тренировке нужно хорошо вспотеть. Длительность работы выше, чем при тренировке для накачки мышц;

Развитие силовых показателей – это высокое сопротивление ленты в 3-5 подходах и 2-6 повторениях. Отдых между подходами – 2-3 минуты. Выбираем только основные базовые упражнения с эластичной лентой.

Не переусердствуйте на первых этапах тренировок. В начале легко заработать перетренированность. Стресс будет исходить не столько от мускулов, сколько со стороны нервной системы, которая не адаптирована к новой работе. Остерегайтесь следующих симптомов: сильная раздражительность, вялость, депрессивность, чувство психического якоря, который не дает радоваться жизни. Убираются эти симптомы с помощью снижения количества занятий, уменьшения нагрузки, отказа от тренировок при наличии мышечной боли в тренируемой группе;

Тренировки – это лишь часть успеха. Корректное питание и восстановление ускоряют прогресс, создают условия для проведения эффективных занятий с лентой. В ночь после тренинга спим на 45-90 минут дольше, если у организма есть такая потребность. Дополнительный отдых необходим для восстановления мышц и нервной системы. В питании ориентируйтесь на следующие рекомендации:

Для набора мышечной массы потребляем на 350-1000 энергетических единиц больше, чем составляет ваша норма для поддержания веса. Пример: для поддержания текущей массы тела вам нужно потреблять 2300 калорий в сутки. Чтобы набирать мышечную массу максимально быстрыми темпами, необходимо потреблять 2650-2900 калорий. Можно съедать больше, чтобы набирать еще быстрее, но это чревато лишними килограммами из жира;

Для улучшения фигуры и плавного набора мускулов ориентируемся на правильное питание. Потребляем норму калорий для поддержания веса, меняем пропорцию Б-Ж-У. 25-25-50 – так должно выглядеть количество калорий из белков, жиров и углеводов соответственно. Результат оцениваем в зеркале, а не на весах. В большой профицит по калориям лучше не уходить, чтобы не набрать лишнего;

Поддержание формы – норма потребления калорий и отсутствие принципа прогрессии нагрузок в тренировках. Без прогрессии нагрузок форма улучшаться не будет. Появится мышечный тонус. Тяжесть занятий снизится;

Похудение – дефицит калорий. От 300 до 800 единиц энергии в сутки. При норме потребления в 2300 калорий вам понадобится съедать от 1500 до 2000 единиц. На фоне тренировок с лентой в режиме «выносливость» такой режим питания даст фантастический результат.

Прогрессия нагрузок
Достижение всех перечисленных выше целей невозможно без внедрения принципа прогрессии нагрузок. Организм адаптируется к привычному уровню стресса. На этом прогресс замедляется или останавливается. Для постоянного роста необходимо регулярно увеличивать объективный тренировочный стресс – соблюдать принцип прогрессии нагрузок.
Прогрессия нагрузок на примере тяги ленты в наклоне и приседаний:
Тренировка №1

Упражнение

Цвет ленты (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с лентой

Красная (medium)

2

20

1

3

Тяга ленты в наклоне

Оранжевая (light)

3

12

1

-

Тренировка №2
Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок к каждому упражнению – добавляем по 1 подходу.

Упражнение

Цвет ленты (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с лентой

Красная (medium)

3

20

1

3

Тяга ленты в наклоне

Оранжевая (light)

4

12

1

-

Тренировка №3
Выполняем аналогичное действие.

Приседания с лентой

Красная (medium)

4

20

1

3

Тяга ленты в наклоне

Оранжевая (light)

5

12

1

-

Тренировка №4
Вновь добавляем подходы.

Приседания с лентой

Красная (medium)

5

20

1

3

Тяга ленты в наклоне

Оранжевая (light)

6

12

1

-

Тренировка №5
Снижаем количество подходов до начального уровня, но меняем ленту на более жесткую.

Упражнение

Цвет ленты (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с лентой

Фиолетовая (heavy)

2

20

1

3

Тяга ленты в наклоне

Красная (medium)

3

12

1

-

Повторяем этот цикл из увеличения сопротивления резины и роста количества подходов. Мужчины и женщины, которые освоили самую жесткую ленту, могут работать с 2-3 резинками одновременно.
Методы прогресса:
Увеличение сопротивления ленты. Основной метод;

Добавление подходов. В примере мы чередуем увеличение сопротивления ленты с ростом количества подходов;

Наращивание количества повторений. Только до определенного рубежа, чтобы не менять тип тренировки. Можно чередовать рост сопротивления ленты с наращиванием повторов;

Добавление упражнений. На одну мышечную группу можно брать до 4 упражнений за тренировку;

Уменьшение отдыха между подходами и упражнениями. Только до определенной меры, чтобы не изменять характер занятия.

Тренировочные программы с эластичной лентой
Программы, которые приведены в данном разделе, созданы для проработки всего тела. Делим тренировочный процесс на 2 дня:
Верх тела;

Низ тела.

Добавляем сюда аэробную нагрузку в виде прыжков на скакалке. Чем больше ваши цели сопряжены с жиросжиганием, тем в большей мере используем скакалку. Прыжки на скакалке – лучшее жиросжигающее упражнение, которое дополняет тренировки с лентой.
Тренировка №1. Спина, грудь, плечи, руки

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Отжимания с лентой

4

10

2

3

Тяга ленты в наклоне

4

12

1,5

3

Разведение рук перед собой

2

12

1

3

Сгибание рук с лентой стоя

2

12

1

3

Разгибание рук с лентой стоя

2

12

1

3

Разведение рук с лентой стоя

2

12

1

3

Мах с лентой вперед

2

12

1

-

Тренировка №2. Ноги, пресс и аэробная тренировка

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Длительность отдыха в минутах после упражнения

Приседания с лентой

4

20

1

3

Выпады с лентой

3

12

1

3

Скручивания с лентой

3

12

1

2

Прыжки на скакалке

5

1 минута

1

3

Отведение ноги в упоре лежа

2

12

1

3

Разведение коленей лежа

2

12

1

3

Прыжки на скакалке

3

2 минуты

1

-

Комментарии к программам:
Если вашей целью является накачка верха тела, а низ не важен совсем, – количество упражнений на второй тренировке можно уменьшить. Полный отказ от развития низа вреден, так как тело стремится к сохранению пропорций и замедляет рост верха;

Прогрессируйте так же, как показано в принципе прогрессии нагрузок. Плавно увеличивайте нагрузку в каждом упражнении;

Не гонитесь за мнимым прогрессом в ущерб технике. Делаем шаг вперед только после выполнения предыдущей программы с идеальной техникой;

Настройтесь на интересное приключение, которое даст желаемый результат. Тренировки – это удовольствие, а не каторга. Только с таким настроем можно получить результат и огромное удовольствие от процесса.

Упражнения с фитнес-резинками для мужчин и женщин
Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите ФИТНЕС-РЕЗИНКУ. ✅Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.
Для результативных занятий спортом не обязательно иметь много времени и посещать спортзал. Они возможны и в домашних условиях, используя самые простые приспособления. Одно из них – это фитнес резинка. Упражнения с резинкой для мужчин и женщин обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы.
Комплекс упражнений с фитнес-резинкой, который заменит занятие в спортзале
Преимущества использования фитнес-резинки

Какие мышцы можно прокачать

Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

Применение резинок в женском фитнесе

Комплексы упражнений

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Преимущества использования фитнес-резинки
Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:
Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.

Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.

Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.

Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.

Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.

Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.

Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю.

Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

Какие мышцы можно прокачать
Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.
Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.
Виды эластичных резинок
Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:
Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.

Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.

Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.

Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9 см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные, синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально.
Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин
Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу.
Применение резинок в женском фитнесе
Фитнес-резинки незаменимы в женском фитнесе. Причина в том, что они отлично воздействуют на нижнюю часть тела. С их помощью можно подтянуть ноги и сформировать красивые ягодицы, но не накачать при этом бедра чрезмерно.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
При правильном использовании лента поможет сформировать красивые очертания тела, похудеть и избавиться от целлюлита.
Комплексы упражнений
Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.
Для бедер и ягодиц
Для проработки низа тела подойдут такие движения:
Прыжки с отведением.
Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.
Боковой шаг.
Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.
Махи назад.
Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.
Ходьба назад.
Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.
Махи с приседом в сторону.
Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.
Крокодильчик.
Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.
Щипцы.
Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.
Собачья прогулка.
О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.
Кик.
Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.
Фонтан.
Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.
Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

Для мышц спины
Для спины рекомендованы такие упражнения:
Тяга к поясу.
Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.
Вертикальная тяга.
Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.
Тяга ленты.
Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.
Для рук и плеч
Для этих мышц полезны эти упражнения:
Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.
Сгибания рук.
Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.
Повороты с разведением конечностей.
Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук. Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.
Для груди
Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:
Разведения рук. Надо встать, слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.
Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по 20 раз.
Для пресса
Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:
Перекаты. Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.
Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются, лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.
Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.
Иные варианты тренировок с резинкой
Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее. В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.

Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.

Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

Видео тренировок
Тренировки с резинкой для мужчин и женщин – простой и доступный способ привести себя в форму. Узнать о них больше информации можно на представленных ниже видео.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

« Предыдущая 1 … 478 479 480 481 482 … 1 477 Следующая »

Наименование	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, кКал
Армянский (бездрожжевой)	7,9	1,0	47,6	236
С сыром	13,8	15,3	16,3	261
С рыбой	13,3	8,3	18,6	210
С творогом	12,0	8,2	12,0	174
С курицей	7,3	3,1	8,0	88
Грузинский (на дрожжах)	8,1	0,7	57,1	274

Армянский лаваш	Энергетическая ценность	236 ккал
	Белки	7,8 г.
	Жиры	1,1 г.
	Углеводы	47,7 г.
	Пищевые волокна	0
	Вода	0
Грузинский и азербайджанский лаваш	Энергетическая ценность	274 ккал
	Белки	8,1 г.
	Жиры	0,6 г.
	Углеводы	57,1 г.
	Пищевые волокна	0
	Вода	0

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Сырная с зеленью	11,5 г.	10,9 г.	22,5 г.	213 ккал
Чесночная	5 г.	9,5 г.	37,6 г.	252 ккал
Сырная с яйцом	11,9 г.	14 гр.	17,1 г.	242 ккал
С крабовыми палочками и маслинами	5,3 г.	7,7 г.	17,9 г.	164 ккал
Творожная	11,7 г.	9,2 г.	16,8 г.	200,1 ккал
Колбаса и сыр	9,2 г.	13,5 г.	19,7 г.	236 ккал
Грибная	8,9 г.	13 г.	12,1 г.	199 ккал
С творожным сыром сулугуни	10,5 г.	9,8 г.	18,5 г.	204 ккал
Брынза и зелень	8,4 г.	10,6 г.	12,9 г.	187 ккал
Курица и овощи	13,7 г.	0,8 г.	13 г.	119 ккал
Овощная	7,9 г.	3,9 г.	22 г.	160 ккал
Свежие огурцы и помидоры	5,3 г.	2,6 г.	11,3 г.	92 ккал
Красная рыба	10,7 г.	6,4 г.	20,2 г.	179 ккал
С бананами и яблоком	5,4 г.	1,7 г.	29 г.	152 ккал

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236 кКал	1684 кКал	14%	5.9%	714 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.4%	962 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.8%	5600 г
Углеводы	47.6 г	219 г	21.7%	9.2%	460 г

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых в минутах после упражнения
Отжимания с лентой	4	10	2	3
Тяга ленты в наклоне	4	12	1,5	3
Разведение рук перед собой	2	12	1	3
Сгибание рук с лентой стоя	2	12	1	3
Разгибание рук с лентой стоя	2	12	1	3
Разведение рук с лентой стоя	2	12	1	3
Мах с лентой вперед	2	12	1	-

Упражнение	Цвет ленты (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с лентой	Красная (medium)	2	20	1	3
Тяга ленты в наклоне	Оранжевая (light)	3	12	1	-