Белковая диета Дюкана, созданная французским врачом Пьером Дюканом получила признание как одна из самых эффективных среди всех существующих. Огромному числу людей она оказала помощь в снижении и стабилизации веса.
Преимущества диеты
Самым главным преимуществом является высокая эффективность, поскольку ушедший вес не возвращается. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве, и чувство голода не будет посещать придерживающегося диеты. Важным мотивационным моментом служит быстрое снижение веса уже на первом этапе.
Лучший метод похудения для тех, кто любит стоять у плиты и вкусно поесть – это белковая диета Дюкана. Отзывы подтверждают высокий эффект данной методики.
Описание и принцип белковой диеты Дюкана
Если тщательно соблюдать рацион, то эта методика позволяет добиться ощутимых результатов довольно быстро. Начальный этап, называемый белковой атакой, в сжатые сроки увеличивает скорость метаболизма, благодаря чему уже через пять дней весы покажут впечатляющие результаты. Для стабилизации результатов необходимо придерживаться указанного рациона несколько месяцев. Здесь предусмотрено ограничение потребления углеводов и жиров, а упор делается на протеины.
Весь процесс разделен на четыре не сложных этапа, однако существуют правила, которых необходимо активно придерживаться на протяжении диеты. Во-первых, необходимо выпивать ежедневно 1,5 литра питьевой или не газированной минеральной воды и съедать 1,5 – 3 столовых ложки отрубей из овса в качестве профилактики запоров. Во-вторых, обязательны променады на свежем воздухе, так же как и употребление витаминных препаратов.
В первую очередь воспользуйтесь нашим калькулятором для расчета веса.
Первый этап: Атака
Этап Атака может длиться 3-10 дней, срок устанавливается в зависимости от количества веса, которое необходимо потерять. Желающим стать стройнее на 10 кг потребуется 3 дня, а тем, кто хочет сбросить 30 и более кг, длительность атаки составит 8-10 дней. С началом диеты происходит мощная загрузка протеином организма, начинает меняться обмен веществ, а человек стремительно избавляется от накопившегося жира.
Протеиновые продукты составляют основную пищу, за это время происходит потеря от двух до семи лишних килограммов, при этом разрешено в любых объемах употреблять следующие продукты: печень, почки, говяжий (телячий) язык, постное говяжье и свиное мясо, а также нежирную рыбу.
Все готовится исключительно на пару или на гриле без добавления каких-либо жиров. Дары моря отлично впишутся в диету Дюкана дары моря, также как нежирная ветчина и яйца, сырые и вареные. Приветствуется обезжиренные творог, молоко и кисломолочные изделия.
[attention type=green]Не забываем употреблять воду и отруби, как и на всех последующих этапах.[/attention]
Второй этап: Чередование
Этап Чередование — один из основополагающих этапов метода Дюкана. Отзывы о нем отличаются противоречием, и это связано с тем, что приходится менять устойчиво укоренившиеся привычки в питании. Здесь чередуются «белковые» (протеиновые) и «овощные» дни в последовательности 3:3, 2:2 или 1:1. Схема зависит от количества веса, запланированного к снижению, и при максимальных цифрах необходимо применять схему 5:5
Овощи, которые необходимо употреблять: баклажаны, перец, кабачок, сельдерей, капуста (все сорта), стручковая фасоль, спаржа, шпинат, томаты, огурцы, редис. Категорически запрещены горох, чечевица, бобы, авокадо и картофель. Изредка допускаются в рационе свекла и морковь.
Среди разрешенных продуктов агар-агар, чеснок, водоросли, горчица, соевый соус, уксус, специи, не калорийные напитки, также помним о воде и отрубях.
Третий этап: Закрепление
Длительность этапа Закрепления зависит от потерянных до этого момента килограммов, причем каждый сброшенный килограмм «закрепляется» 10 дней. Каждый день употребляется 2,5 – 3 столовые ложки отрубей, один раз в неделю делается «протеиновый» день.
Два раза в неделю (в обед или на завтрак) можно съесть любое блюдо по желанию, однако эти два дня не должны идти подряд. Также в рацион добавляется немного фруктов (бананы, черешня и виноград исключены).
Четвертый этап: Стабилизация
Этап Стабилизация — главной задачей которой является закрепление результатов и стабилизация веса на достигнутом уровне. Особых ограничений в еде не предполагается, однако один день в неделю необходимо употреблять только белковую, богатую протеином пищу. Продолжаем съедать каждый день по 3 столовых ложек отрубей, запивая их водой.
Противопоказания
Стоит отметить, что диета Дюкана для похудения белковая не подходит людям с различными почечными заболеваниями, а также с болезнями сердечно — сосудистой системы. Но если таких болезней нет, то нет и препятствий на пути к идеальному весу, необходимо только строго соблюдать правила.
Видео: интервью с доктором Дюканом
Диета Дюкана и белковая диета
Специалистами разработано большое количество диет и систем питания. Все программы рассчитаны на похудение. Диету подбирают индивидуально, в зависимости от требуемого результата и вкусовых предпочтений. Одними из наиболее популярных программ являются белковая диета и диета Дюкана. Статья расскажет об этих системах питания подробнее, об их отличиях и особенностях.
Содержание
Описание
Обе диеты схожи, так как основой является белковая пища с низким наличием углеводов. Однако диета Дюкана больше относится к системе, так как рассчитана не на короткий промежуток времени для быстрого сброса лишнего веса, а для построения регулярного правильного и полезного питания для поддержания здоровья и стабильного веса. Белковая система в свою очередь представляет собой диету не дольше 2 недель, придерживаясь которой можно быстро получить желаемый вес. У каждой системы существует своя схема питания, список разрешенных и категорически запрещённых продуктов.
Диета Дюкана
Система Дюкана длится несколько месяцев и делится на несколько этапов со своими правилами. Система безопасна, рацион питания очень широк поэтому организм не испытывает сильного стресса при переходе на новый режим приёма пищи. Все фазы независимы друг от друга, каждая имеет свои правила. Для стойкого результата важно соблюдать в точности каждую из фаз.
Фазы диеты Дюкана:
Атака;
Чередование;
Закрепление;
Стабилизация.
Фаза атаки
Во время первой фазы важно употреблять в течение дня 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и выпивать минимум 1,5 литра простой воды. Соблюдение этих простых правил помогут организму восстанавливаться и нормализовать обменные процессы. Можно употреблять соль и специи. Все продукты можно комбинировать.
Рекомендованные продукты:
Мясо животных и птиц, должно быть нежирное и без кожи;
Язык говядины или телятины;
Морские продукты;
Рыба;
Яйца;
Кисломолочные продукты с низкой жирностью;
Чеснок и лук;
Ветчина нежирная.
Во время этой фазы запрещается употреблять свинину, кролика, утку, гуся и сахар.
Чередование
Во время второй фазы требуется в утренние часы в еду добавлять уже 2 столовые ложки отрубей и так же пить много воды. Допускаются все продукты первой фазы. Добавочные продукты:
Овощи, за исключением овощей с крахмалом;
Сыр;
Фрукты;
Какао;
Молоко;
Желатин;
Сливки;
Кетчуп;
Растительное масло несколько капель для жарки;
Корнишоны;
Вино;
Хлеб 2 кусочка.
Все продукты второго этапа смешивать запрещается.
Запрещается включать в рацион:
Авокадо;
Кукуруза;
Макароны;
Картофель;
Фасоль.
Закрепление
На этом этапе можно есть все продукты предыдущих этапов. Так же разрешается: рис, кукуруза, плоды картофеля, бобовые и макаронные изделия не чаще чем 2 раза в 7 дней. В эти выбранные дни допускается к приёму пищи всё, однако, взамен одного приёма, например, вместо обеда.
Стабилизация
Последний этап скорее можно назвать образом жизни, так как он представляет собой выстроенный режим. Существует несколько ограничений:
Необходимо выпивать много жидкости, предпочтительнее чистая вода.
Употреблять ежедневно отруби из овса.
В рационе каждый день должна быть белковая еда и два продукта с высоким содержанием крахмала.
1 день среди недели необходимо проводить в качестве дня соответствующего этапу атаки.
Благодаря этим правилам вес получиться удержать на достигнутом уровне, питаясь при этом тем, чем захочется.
Белковая диета
При помощи белковой диеты можно достигнуть хорошего результата за неделю. При построении схемы питания в рационе должно быть много белковой пищи. Принципы белкового питания:
В ежедневном питании должно быть более половины продуктов имеющих белок.
Жиры и углеводы максимально исключаются.
Разрешены определённые овощи и фрукты.
Наличие регулярных физических нагрузок.
Время на усвоение продуктов из этой диеты необходимо больше чем обычно, поэтому при данной системе исключается чувство голода и желание перекусить. Между приёмами пищи при этом не должно быть разницы больше 3 часов. Всего в день должно быть не менее 5 приёмов пищи.
Молочные продукты и кисломолочные до 5 % жирности без дополнительных добавок;
Овощи, преимущественно зелёные;
Фрукты кислые;
Ягоды несладкие;
Крупа овсяная;
Гречневая крупа;
Рис;
Хлеб цельнозерновой;
Свежевыжатый сок апельсина и яблока;
Домашние морсы и компоты не сладкие;
Чай без сахара из трав;
Масло оливковое и льняное;
Грибы.
Запрещено есть:
Все мучные продукты;
Макароны;
Картофель;
Сладости и шоколад;
Полуфабрикаты;
Алкоголь;
Каши;
Соль.
Достоинства
Каждая диета обладает рядом достоинств, благодаря которым человек желающий похудеть выбирает именно этот режим питания. Следует отметить, что для одной диеты является плюсом, для другой может являться минусом. Поэтому выбирая ту или иную систему необходимо выделить все приоритеты.
Плюсы диеты Дюкана
Данная система питания обладает многими достоинствами. Самое главное, что за длительный период соблюдения правильного режима организм к нему привыкает, и такой образ питания входит в норму. Достоинства диеты:
Потерянный вес не возвращается при соблюдении 4-х правил;
Высокая эффективность, так как в неделю теряется несколько килограмм;
Диета не строгая, рацион богатый, поэтому соблюдать её можно в любой обстановке и месте, не боясь при этом выделиться из толпы;
Питание безопасно и натурально;
Нет ограничений в количестве съеденной еды;
Нет временных ограничений для приёмов пищи;
Результат заметен в короткие сроки, поэтому убедиться в её эффективности можно сразу;
Не требуется заранее рассчитывать меню;
Разрешённых продуктов много, из них можно приготовить множество интересных блюд.
Достоинства белковой диеты
Главное достоинство этой диеты – это заметный результат за небольшой промежуток времени. Именно этот фактор часто становится решающим при выборе именно белкового режима питания. Плюсы белковой системы:
Сброшенный вес возвращается долгое время или не возвращается совсем, это зависит от дальнейшего образа жизни;
Рацион богат продуктами, не вредящими здоровью;
После приёма пищи не возникнет желания перекусить дополнительно;
Диета длиться от 1 до 2 недель.
Рассмотрев все достоинства обеих систем, можно сделать вывод, что диета Дюкана имеет существенно больше преимуществ.
Недостатки
Любая диетическая система обладает недостатками. Независимо от выбранного режима приходится лишать свой организм определённых продуктов и веществ. Поэтому так важно решив соблюдать строгую диету проконсультироваться с врачом и убедиться, что соблюдение подобного режима не нанесёт вред организму.
Минусы диеты Дюкана
Система Дюкана обладает рядом недостатков, которые важно. Перед началом первой фазы необходимо подготовиться и приобрести все необходимые дополнительные продукты и добавки.
Минусы режима питания Дюкана:
Ограничение количества жиров;
Систему нельзя отнести к сбалансированной, поэтому необходим приём дополнительного витаминного комплекса;
Этап атаки может проходить очень тяжело, вследствие чего может наблюдаться повышенная утомляемость и упадок сил;
Во время соблюдения этого режима необходимо обязательное добавление овсяных отрубей. Этот продукт является специфическим его сложно найти в продаже.
Недостатки белковой диеты
Этот вид режима питания сложно назвать сбалансированным, следовательно, прибегать часто к нему не рекомендуется. Диета имеет ряд противопоказаний, а вновь набранный вес после неё сбросить становится существенно сложнее.
Минусы диеты:
Несбалансированный рацион;
В организме не накапливаются полезные элементы, дефицит которых негативно влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие;
Из — за недостатка глюкозы нарушается функционирование нервной системы, появляется раздражительность;
Белковая диета негативно отражается на здоровье почек, поэтому людям с болезнями почек такая диета запрещена;
Изначально вместе с весом из организма уходят мышцы, а затем жир. Такая последовательность затрудняет дальнейшую эффективность и достижение качественного результата;
Употребление в пищу большого количества мяса вызывает болезни суставов.
Учитывая все недостатки, не рекомендуется повторять данную диету больше 1 раза в год.
Обе системы питания созданы для снижения веса. Режим, созданный Дюканом, направлен на более стойкий результат, но для его получения потребуется терпение и несколько месяцев ожидания. Белковая диета приводит тело в требуемое состояние за короткие сроки, но с большими негативными последствиями для организма. Перед выбором той или иной диеты следует внимательно изучить все особенности и недостатки каждой.
Диета Дюкана: основы и принципы белковой диеты
Система Дюкана имеет ряд основных принципов, которые следует соблюдать на всех этапах для достижения наилучшего результата.
Максимум качественного белка
Основной рацион питания на диете Дюкана состоит из 72 белковых продуктов, которые можно есть в любое время суток и в любом количестве, приготовленные любым способом, который вам по вкусу. Продукты можно жарить, варить, запекать, готовить на гриле, консервировать, коптить и так далее. Главное, готовить без добавления масла (сливочное масло на диете запрещено совсем, а растительное допускается в размере не более 1 столовой ложки).
Максимум воды
Вода – не менее важный элемент диеты, чем протеины, ведь диета Дюкана способствует накоплению белка в организме, и пока он помогает нам худеть, вода позволяет выводить излишки белка из почек, иначе с ними могут возникнуть серьезные проблемы. Минимальная норма воды на белковое диете – 1,5 литра в день.
Пьер Дюкан рекомендует в первые дни диеты выработать привычку испытывать жажду, чтобы организм сам начинал вам подсказывать, что пора попить.
Вывод излишков белка из почек – только одна из крайне важных функций воды в процессе похудения.
“Нет” голодовкам
Согласно мнению диетолога, ни в коем случае не стоит истязать организм мучительными голодовками и низкокалорийными диетами, так как нельзя похудеть, резко сократив количество потребляемых калорий на короткое время, а затем удержать результат, вновь вернувшись к привычному питанию. Организм, испытавший шок при внезапном сокращении питательных веществ, начинает накапливать каждую калорию, особенно после возобновления прежнего образа питания – тогда лишние килограммы возвращаются с лихвой.
Никаких подсчетов калорий
Диета не требует не то что точных, а даже приблизительных подсчетов калорий. Разрешенные продукты можно употреблять в любых количествах. Единственное, что стоит учитывать – это то, что больше 40 грамм белка за один прием организмом не усваивается. У некоторых и того меньше. В зависимости от особенностей организма, за один прием пищи он обычно усваивает от 30 до 40 грамм белка, все лишнее – просто перегнивает. Также важно учитывать необходимый минимум белка на килограмм веса. Принято считать, что на 1 кг массы тела в сутки необходимо употреблять 1 грамм белка.
Среди почитателей диеты Дюкана и спортсменов бытует мнение, что потребность в белке увеличивается прямо пропорционально энергозатратам человека в жизни. То есть, для обычного здорового человека достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто занимается в спортзале более-менее щадящими, аэробными или кардио-тренировками, уже требуется около 1,5 г белка на 1 кг веса. А любителям силовых тренировок, активно качающим мышцы при помощи тяжелого железа, для роста этих самых мышц и эффективного восстановления после тренировок требуется все 2 грамма белка, а то и больше.
Физические нагрузки
Для организма крайне желательны хотя бы минимальные физические нагрузки для поддержания мышц в тонусе. В рамках диеты Дюкана от вас не требуют посещения спортзала (нет, этого и не запрещают – посещайте на здоровье!) и изнурительных тренировок, однако предусматривают хотя бы несколько минут ходьбы в день. Для 1 этапа «атака» достаточно 20-минутной прогулки на свежем воздухе. Со 2 этапа «чередование» длительность прогулки следует увеличить до 30 минут. Для 3 и 4 этапов «закрепление» и «стабилизация» рекомендована ходьба 20-30 минут.
Полноценный отдых
Очень важно давать организму полностью восстановиться после прожитого дня и возобновить силы, пополнить запасы энергии. Сон в достаточном количестве так же благоприятно влияет на похудение, как потребление воды в нужных объемах. И напротив: недосыпания способны провоцировать застои в весе.
Заключение
Диета Дюкана, отзывы о которой просто поражают своей разнообразностью, вызывает у одних людей восторг, так как питание по Дюкану шокирует своей эффективностью, а у других – резкий негатив из-за побочных эффектов, которые могут возникнут, если придерживаться системы неправильно. Одно мы можем утверждать точно: диета Дюкана подразумевает меню, которое позволяет человеку полноценно питаться и не вредить здоровью, если не заниматься самодеятельностью и не пытаться самостоятельно усовершенствовать метод, который Пьер Дюкан разрабатывал годами. Соблюдая диету правильно и выполняя все рекомендации диетолога под контролем своего врача, похудеть быстро и эффективно получится у каждого!
Белковая диета дюкана — меню для похудения, рецепты
Белковая диета дюкана Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Решили привести себя в порядок? В Вашей жизни скоро важное событие и необходимо подготовить себя, но с чего начать? Конечно, с диеты. Сегодня мы перейдем к белковой диете Дюкана.
Ингредиенты белковой диеты дюкана
Диета Дюкана необходима всем
Начнем с самого важного. С того, что такое диета. Не поняв это, идти дальше будет очень сложно. Итак, диета – это то, благодаря чему Вы скидываете вес.
Это самый лучший вариант для похудения. Если Вас не устраивает Ваша фигура, и Вы хотите ее уменьшить, или, если Вам мешает лишний вес, тогда вперед, диета дюкана и чередование ее меню поможет. Лучше не совмещать несколько вариантов диет. Ни к чему хорошему это не приведет. Это очень важно. Иногда совмещение диет может лишь навредить и все. Лучше всего использовать диету в комплексе с физическими упражнениями.
Диета необходима всем
Но как выбрать диету? Это очень важный вопрос. На него ответить очень тяжело, ведь необходимо со всей ответственностью к этому подойти. Во-первых, есть огромное количество форумов, где все можно узнать о диетах. Например, на форуме можно спросить все, что Вас интересует. На форуме, для того чтобы общаться, необходимо зарегистрироваться. Это очень просто. Вводим свои данные и регистрируемся. После этого можно общаться со всеми, кто там сидит. Вы можете узнать все, спросить советы и многое другое. Так же есть и возможность поделиться своим опытом. Вы сможете рассказать всю необходимую информацию.
Какую диету лучше выбрать
Перед выбором диеты очень важно изучит все отзывы о ней. Они должны быть в основном позитивные. Все должны быть ей довольными. Читаем отзывы на форумах, на сайтах диет, в интернете, просто спрашиваем у друзей и знакомых. Очень хорошо бы было и то, ели Вы сможете получить еще и доказательство в виде фотографий. Лучше все-таки увидеть результаты диеты. Это очень важно.
Белковая диета Дюкана для старших возрастом — видео
К сожалению, некоторые диеты могут иметь и негативные последствия. В первую очередь необходимо проверить все показания диеты, подходит ли она Вам. Лучше всего за помощью обратиться к диетологам, она дадут советы и все расскажут. Это очень важно. Это имеет огромное количество позитивных отзывов. Иногда диета может стать не контролируемой. То есть вы можете не остановиться. Вы сможете худеть бесконечно. Это своего рода психологическая зависимость, когда Вам кажется, Что Вы еще не достаточно худые. Окружающие с Вами могут не согласиться. Это уже болезнь, она называется булимия. Главное не довести себя до нее. Тогда Вам понадобится помощь специалиста, это может быть психолог, например.
Также можно зарегистрироваться на форумах. Есть масса форумов о диетах. Там можно задать вопросы, получить ответы и советы. Также на форумах есть возможность получить всю необходимую информацию о диетах, об отзывах о них. Есть и возможность поделиться своим опытом, рассказать, что Вы думаете про ту или иную диету.
Белковая диета Дюкана для всех кто хочет похудеть
Наш совет все-таки остановится на диете Дюкана. Давайте рассмотрим, что же это такое перед тем, как изучать, что такое диета Дюкана меню.
Итак, диета дюкана – это диета, которая основана доктором Дюканом. Она имеет за основу только белковую пищу. Она появилась тридцать лет назад, но популярность приобрела лишь в 2000 году. Данная диета характерна тем, что нет никакого ограничения в еде.
Белковая диета дюкана
То есть Вы можете, есть столько сколько хотите. Но обязательно необходимо отказаться от тех продуктов, которые запрещены. Это очень важно. Важно и то, что необходимо придерживаться любых рекомендаций. Кушать Вы можете, сколько хотите и при этом худеть. Разве это не замечательно?
Диета дюкана имеет официальные сайты. Там есть описание диеты, отзывы о ней, рекомендации, этапы и многое другое. Существуют форумы, где можно все обсудить, все разобрать и задать вопросы. На форуме Вы сможете найти ту информацию, которая Вас интересует, которая Вам необходимо. Вы сможете задать вопросы, получить ответы и многое другое. Это очень важно. Форумы дадут Вам советы, окажут помощь и многое другое.
Меню белковой диеты Дюкана
Меню диеты очень разнообразно. Ниже мы рассмотрим его по этапам. Но давайте рассмотрим самый простой и популярный рецепт. Итак, необходимо взять утку, то есть ее мясо. Крутим его в фарш, после этого делаем котлетки. Есть и вариант блюда из овощей. Берем кабачок, помидор, баклажан, огурец. Кладем их в пароварку и готовим. Можно добавить немного специй по вкусу и аппетитное блюдо готово.
Меню белковой диеты дюкана
Не бойтесь, экспериментируйте и у Вас все получится. Белковая диета дюкана рецепты достаточно обширны. Главное включите фантазию и приятного Вам аппетита.
Белковая диета Дюкана и этапы похудения
Белковая диета для похудения дюкана имеет четыре этапа.
Первый этап – это атака. Он характеризуется тем, что Вы активно скидываете вес. То есть Вы худеет очень интенсивно. Кушать необходимо пищу с живыми белками. Это может быть мясо курицы или утки. Ваш организм активно сжигает белки и таки образом очень быстро и интенсивно худеет. На данном этапе необходимо пить около двух-трех литров воды в день. Это очень важно. Необходимо совершать и пешие прогулки. Данный этап длиться от двух до семи дней.
Второй этап – это чередование. На данном этапе Вы худеете до того периода пока Вы не достигните необходимого результата. Данный этап также нуждаетесь в воде и прогулках. Белковая диета дюкана меню очень разнообразно, но главное это все-таки чередовать. Необходимо кушать один день белковую пищу, а второй день овощи. Они могут иметь разный вид. То есть они могут быть варенные или сырые. Данный этап не имеет ограничений. Он длиться, пока Вы не достигните необходимых результатов.
Белковая диета дюкана этапы
Третий этап – закрепление. То есть Вы закрепляете свои результаты. Это необходимо для того, чтобы вес резко не вернулся. А ведь это возможно. На дано этапе можно, ввести фрукты. Нельзя употреблять вишни, бананы, виноград, орехи, сухофрукты. Зато возможно уже употреблять сыр. Продолжаем пить воду и совершаем прогулки.
Последний этап диеты дюкана – это стабилизация. Данный этап имеет свое меню белковой диеты дюкана. Оно характеризуется тем, что раз в неделю необходимо придерживаться меню первого этапа. Также важно есть овсяную кашу и желательно с отрубями. Воду необходимо употреблять не меньше двух литров в день. И неизменные пешие прогулки около 20 минут каждый день. Это приведет к успеху и стабилизирует Ваш вес на всю жизнь.
Итак, можно с уверенностью сказать, что белковая диета дюкана – это самый удобный вариант для похудения. Впустите ее в свою жизнь уже сегодня, не переживайте и не откладывайте. У Вас все получиться. Просто сделайте данную диету своей привычкой. Впустите ее в свою жизнь, и она станет Вашим лучшим другом. Пусть она приходит Вам на помощь всегда.
Наверное, все девушки мечтают иметь идеальную фигуру, но, к сожалению, некоторым из них от природы этого не дано. Поэтому пробуют различные диеты, процедуры, лекарства.
Один из самых экономичных способов справиться с излишней полнотой – пищевая сода, которая есть у любой хозяйки в кухонном шкафу.
Такой метод становится очень популярным среди женщин.
А в интернете изо дня в день появляется всё больше положительных и не очень отзывов от тех, кто уже испытал данный метод на себе. Только не забывайте, что применять содовые напитки нужно крайне осторожно.
Свойства пищевой соды
Хорошо обеззараживает, поэтому ей поласкают горла во время ангины.
Обладает противовоспалительным действием.
Избавляет от бактерий и грибков, так как превращает среду в щелочную.
Отлично избавляет от неприятных запахов, например, ей можно протирать ноги или подмышки, а так же использовать в качестве ополаскивателя для рта.
Ею можно очищать поверхности без вреда для них. Например, можно очистить метал до блеска.
Можно использовать в качестве препарата для снятия аллергии и зуда после укуса насекомых. Смешайте соду с водой, смочите ватный диск и приложите к месту укуса.
Как принимать соду для похудения
Лишние килограммы пропадают благодаря тому, что сода расщиплет жиры и выводит токсины. Но эффект будет заметен только в том случае, если человек откажется от курения и алкоголя, жирных продуктов, сладостей и мучного.
Перед тем, как пить напиток на основе пищевой соды для похудения, посоветуйтесь с врачом диетологом. Так как многие специалисты категорично относятся к таким методам.
Обычно содовый раствор используют для полоскания горла при ангине, а при приёме вовнутрь сода может нанести вред здоровью. Если всё-таки принято решение худеть с помощью соды и врач не против, то есть несколько действенных способов и рецептов.
Напиток на основе пищевой соды
Конкретно точных пропорций приготовления напитка из соды для похудения нет, так как организм и лишние килограммы у всех разные. Кто-то каждое утро пьёт по пол чайной ложки соды на половину стаканы воды.
Кто-то на собственном опыте советует пить раствор до еды 3 раза в сутки. При этом утверждают, что теряют по килограмму в 5 дней.
Пить напиток максимум месяц, после чего сделать перерыв.
Напиток на основе соды с добавлением имбиря и лимонного сока
Напиток на основе соды можно пить не только растворяя ее в чистой воде. Для усиления эффекта соду можно смешать с ингредиентами так же способствующими похудению. Очень помогает в этом лимон и корень имбиря. С этими продуктами можно похудеть на 7 килограмм всего за полторы недели.
Для приготовления напитка понадобится небольшой корень имбиря, большая ложка лимонного сока, маленькая ложечка пищевой соды и стакан кипяченой воды.
Чтобы приготовить напиток, нужно натереть на некрупной тёрке корень имбиря. Затем заливаем имбирь стаканом тёплой воды, добавим сок и соду.
Тщательно перемешиваем все составляющие напитка и оставляем на время настояться. Употреблять коктейль неделю по одному разу в сутки не в зависимости от еды.
Продолжительность приема напитка не должна превышать месяца.
Правильное употребление соды вовнутрь
Из-за кислой среды нельзя допускать участия соды в пищеварительном процессе. Поэтому ни в коем случаи нельзя употреблять содовый напиток перед едой или после.
Соду следует пить только на нейтральную среду желудка, иначе могут возникнуть неприятные последствия.
Пищевую соду можно растворять не только в воде, но и в горячем молоке, тогда эффект на организм будет немного безопаснее.
Содовые ванны
Существует и более безопасный метод избавиться от лишней массы – ванны с добавлением соды. Такие ванны можно принимать без опаски и ограничений в количестве.
Вещество способствует сжиганию жиров в проблемных местах. Но этот способ не только помогает похудеть, но и избавляет от циллюлита, эмоциональных и физических напряжений. Также омолаживает, делает кожу более упругой и подтянутой, улучшает состояние ног и устраняет варикоз. Для того чтобы приготовить полезную ванную необходимо стакан соды, а температура воды не выше 38 градусов.
Сразу после такой процедуры кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Для увеличения полезных свойств в ванную можно добавлять 50 грамм какао или горчицы.
Если части тела выше пояса не требуют похудения, то стоит принимать содовую ванну в положении сидя. После процедуры нужно принять прохладный душ, а затем в течение часа полежать в постели под тёплым одеялом.
Чтобы заметить результат следует пройти курс из десяти процедур, составляющие по 25 минут. При желании добиться более сильного эффекта в ванную можно добавлять лавандовую настойку, морскую соль, имбирное или розмариновое масло.
В течение трёх недель можно потерять до 3 килограмм.
В случае, когда нет возможности принять ванную по той или иной причине, можно заменить на обливание требуемых участков тела горячего раствора на основе соды.
Когда точно можно принимать ванны с содержанием соды:
желание или необходимость в похудении на десять килограмм в совсем короткий промежуток времени;
невозможность соблюдать диеты для похудения по состоянию здоровья или отсутствие железной силы воли;
значительно повышенный аппетит в связи со стрессами и нервными расстройствами;
большая любовь к приёму ванных.
Еще один рецепт похудения с помощью соды возьмите из видео.
Противопоказания соды для похудения
Специалисты утверждают, что принятие соды вовнутрь грозит ухудшением здоровья человека. Связано это с тем, что сода способствует снижению кислотности желудка.
Что, возможно, со временем приведёт к проблемам желудочно-кишечного тракта.
А содовые ванны изначально противопоказаны людям:
страдающим от гипертонии;
с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и варикозом;
страдающим сахарным диабетом;
имеющим различные кожные заболевания или открытые раны.
А также:
женщинам во время беременности на ранних сроках. Поскольку даже обычные горячие ванны могут вызвать проблемы с плодом;
женщинам во время менструации;
матерям в период кормления;
возможна непереносимость или аллергия на пищевую соду.
О квасе из свеклы для похудения прочитайте на нашем сайте.
Отзывы о применении «Сиофора» для похудения в статье. Особенности применения, соблюдение диеты и мнение врачей о препарате.
Отзывы о «Гербалайфе» здесь.
Отзывы пользователей
Настоятельно советую перед началом такого способа похудения обратиться к врачу, где вам назначат обследование. После чего уже сообщат, можно вам употреблять содовые напитки или нет. Иначе можно нанести большой вред своему здоровью. Что касается ванной, то это рекомендуют многие врачи, косметологи и я в том числе.
-Константина, врач
Существуют два вида организмов: кислотные и щелочные. Для щелочных организмов содовый метод для похудения совсем не подходит. У меня организм кислотный, поэтому всё-таки решила попробовать способ похудения с содой. Но принимать ванные и уж тем более употреблять соду вовнутрь я не решилась. Поэтому изобрела новый для себя метод. Принимала обычную горячую ванную, после чего наносила на необходимые участки тела слегка намоченную соду. Через 15 минут смывала содовую маску. Проводила такую процедуру раз в неделю. Хочу сказать, что результат не заставил себя ждать. Правда сильно сушится кожа, но это не беда – сейчас очень много различных увлажняющих кремов. Зато это отличный натуральный пилинг для кожи. Но также я отказалась от употребления жирной пищи, мучного и сладкого. А цена такого решения для похудения совсем минимальная. В общем, я довольна!-Анна, 43 года
Если вы не имеете противопоказаний к пищевой соде и при этом желаете распрощаться с ненавистными лишними килограммами, то этот способ для вас. Как выяснилось, она просто волшебница! За неделю с помощью содового напитка я потеряла около 5 килограмм. Правда, тут ещё имеет немаловажное значение сам рацион. Пересмотрите своё питание и откажитесь на время курса процедур от вредной пищи. И тогда результат не заставит себя ждать!
-Яна, 33 года
Наслушавшись и начитавшись отзывов сегодня, решила испробовать на себе содовую ванну. Естественно перед началом процедуры встала на весы. После чего выполнила всё по инструкции, то есть навела ванную, просидела в ней 20 минут, ополоснулась прохладной водой. Вышла из ванной, завернулась в одеяло и уснула. Сразу говорю, что тем, у кого есть проблемы с сердцем, не следует проводить такие процедуры, потому что проснулась я вся мокрая.
Как проснулась, сразу решила взвеситься, и у меня был шок! Не поверите, я потеряла целых два килограмма за один раз. Буду дальше худеть таким методом, посмотрим, что выйдет.
Перед тем как пробовать худеть с помощью соды, сходила на приём к врачу, она одобрила.
-Ольга, 28 лет
Как-то рассказала мне подружка, что она худеет, используя для этого самую обычную соду. При этом она пила напиток и одновременно с этим принимал ванные с содой. И действительно через какое-то время я заметила результат. Спустя месяц она похудела килограмм на 10. Посмотрела я на такой эффект и тоже мне захотелось скинуть пару килограммчиков так просто. Пить соду я не стала, потому что совсем недавно прошла курс лечения язвы и мне моя врач строго настрого запретила употреблять напиток из соды.
Тогда я решилась на ванные с содой, И что вы думаете? Я за месяц избавилась от 6 килограмм. Результат был сразу же после каждого приёма чудо-ванны. Правда, на следующий день вес частично возвращался, не знаю, почему так. Зато после ванной чувствуешь лёгкость и кожа заметно мягче.
-Светлана, 46 лет
Как применять соду для похудения можно узнать из видео.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Сода для похудения как пить рецепт отзывы врачей — Худеем — цель!
Автор admin —
Содержание статьи
С каждым годом растет количество способов для похудения. Самыми популярными из них являются методы, не требующие больших финансовых затрат, и, при этом, максимально результативные.
Сода для похудения — один из таких способов. Так ли это? Давайте посмотрим, что же пишут об этом и интернете и сделаем свой вывод в конце статьи, посмотрев на отзывы врачей о соде для похудения.
Сода есть в каждом доме и многих интересует вопрос: «эффективна ли сода для похудения?»
Достоинства рецептов с содой:
доступность использования, ведь применение соды не требует больших вложений денег.
сода убирает изжогу, снижает кислотность.
напиток с содой убирает из организма шлаки, токсины.
полоскания с содой убирают воспаления, появившиеся во рту.
Давайте подробнее рассмотрим что такое пищевая сода и способы её применения.
Сода является кристаллической солью белого цвета, не имеющей резкого запаха, белого цвета. Это соединение соли угольной кислоты и натрия. При взаимодействии с кислотами, выделяется углекислый газ.
Пищевая сода замечательно растворяется в воде.
Сода используется для лечения горла, стоматита, заболеваний желудка, приведении в норму кислотно-щелочного баланса организма.
Сода препятствует всасыванию жиров, изменяет кислотность желудка, понижает аппетит, ухудшает процесс расщепления и всасывания жиров – но это очень опасно для здоровья! Ведь при неправильной дозировке раствора соды, вы можете повредить слизистую оболочку ЖКТ, пищевода, желудка и там появятся язвы.
Свойства пищевой соды:
она обеззараживает,
имеет противовоспалительное действие,
ощелачивает среду во избежании развития в ней бактерий, грибов,
удаление неприятного запаха подмышками, от ног, изо рта.
Она является абразивом для мягкого очищения поверхностей (не повреждающим покрытие),
антигистаминное действие для снятия аллергии (смешиваем соду и воду и прикладываем к больному месту).
Лечебные свойства пищевой соды:
Сода смягчает кашель, разжижает мокроту: разводим чайную ложку соды в бокале кипящего молока, выпиваем на ночь. Можете делать ингаляции с содой: разведя столовую ложку соды в 1 л. кипятка.
Соду можно применять при насморке: промывать нос раствором соды – закапываем по две пипетки раствора в каждую ноздрю, а минуту высмаркиваемся. Процедуру повторяем трижды в день.
Сода поможет при конъюнктивите: раствором соды можно промывать глаза, используя каждый раз новую ватку.
Сода убирает изжогу, боли в желудке, быстро удаляя избыток желудочной кислоты (при однократном приеме, при регулярном её применении могут развиваться заболевания ЖКТ).
Полоскание горла во время простуды (сода+соль+2 капли йода) – данный раствор отрицательно влияет на бактерии, которые находятся на миндалинах.
Соду является защитой от кариеса, ведь убирает бактерии изо рта, налёт с эмали, неприятный запах изо рта.
Смазывая содой слизистую оболочку рта можно бросить курить, т.к. это отвратит вас от сигарет.
При бактериальном поражении слизистых оболочек раствором соды можно промывать нос и глаза.
Сода имеет слабительный эффект при помощи которого выводятся из кишечника гельминты.
Сода убирает боль и покраснение от ожога, если к поврежденному месту приложить ватный тампон, смоченный в растворе соды.
Содовым раствором можно протирать кожу ребенка при опрелостях.
Ваткой, смоченной в растворе соды, можно обработать рот малышу при кандидозе.
Также, содой нужно мыть посуду малыша, чтобы удалить остатки моющего средства.
Ещё, соду используют как усилитель стирального порошка для уменьшения количества вредных веществ при стирке детского белья.
Давайте рассмотрим все способы похудения при помощи соды:
Ванны с содой и солью
Ванны с содой и солью
Множество женщин с удовольствием купаются в такой ванне, думаю, что можно похудеть, не прикладывая усилий. Так ли это?
В интернете написано — данная ванна позволяет похудеть на 1,5 — 2 кг.
Курс похудения — 10 ванн, принимаемых через день.
Первая принятая ванна даёт отвес 1,5 кг, но каждая последующая даст отвес лишь на 300 грамм.
При регулярном применении ванн с морской солью и содой вы похудеете, при условии контроля за питанием, выполнении физических упражнений.
Данный способ улучшает потоотделение, ускоряет обмен веществ, убирает отеки, расслабляет мышцы.
Давайте рассмотрим как принимаются такие ванны: наливаем в ванную горячую воду (такой температуры, которую вытерпите — до сорока градусов), добавляем в неё пятьсот грамм морской соли, двести грамм соды.
Время процедуры — не меньше двадцати минут.
По завершению приема ванны обтираем тело полотенцем.
В такой ванне вы будете активно потеть, вес уменьшится, но не благодаря потере жира, а из-за утраты жидкости, возвращающейся обратно, как только вы будете пить.
Противопоказания к приему ванны с содой и солью:
гипертония,
диабет,
вегето — сосудистая дистония,
опухоли, миома, т.к. тепловое воздействие повышает скорость роста новообразований,
период грудного вскармливания.
гипотония, ведь при погружении в тёплую воду происходит расширение сосудов. Кроме того, может закружиться голова, появится сильная головная боль, можно потерять сознание.
может участиться сердцебиение, ведь затем тело перегревается и организм слегка обезвоживается, также может произойти гипертонический криз у человека, страдающего сердечно — сосудистыми заболеваниями.
ванны с содой нельзя применять в период беременности (может случиться выкидыш), могут начаться преждевременные роды.
Не применяйте соду при наличии открытых ран и кожных заболеваний на теле.
Не используйте соду при наличии индивидуальной непереносимости.
Достоинства ванны с морской солью и содой:
Быстрое снижение веса.
Удаление целлюлита.
Низкая стоимость компонентов.
Недостатки ванны с морской солью и содой:
невозможность приёма ванн при менструации, во время беременности,
нельзя принимать ванну при диабете.
Советы:
Помните — слишком высокая температура воды в ванной может привести к головокружению, обмороку.
Приняв ванну не нужно омываться водой, ведь токсины и шлаки уходят из организма через пот, нужно просто завернуться в халат и лечь в постель на тридцать минут.
Ванны с содой увеличат свою эффективность при добавлении в воду эфирного масла, также увеличивается скорость расщепления жиров и вывода токсинов. Но, помните, использование многих масел может привести к аллергии, увеличению артериального давления.
От содовых ванн можно получить пользу: расслабление организма, избавление от усталости, снятие нервного напряжения, активизация работы лимфатической системы и её очищение, удаление из организма токсинов, радионуклидов, нормализация обмена веществ, которые отвечают за отложение жиров, удаление растяжек и высыпаний на коже, целлюлита.
Для получения антицеллюлитного эффекта нужно использовать масло апельсина (но помните — оно понижает давление), лимона (до 5 капель), масло грейпфрута, масло можжевельника, масло мяты, масло зелёного яблока, масло корицы.
Курс приёма ванн с содой нужно сочетать с правильным питанием, тогда вы быстро похудеете:
Варианты правильного питания:
Вариант № 1:
Завтракаем: 2 отварных куриных яйца, листья салата.
2-й завтрак: яблочко.
Обедаем: тарелка супа, кусок чёрного хлеба.
Перекус: сырок творожный.
Ужинаем: овощи (за исключением картофеля), говядина.
Вариант № 2:
Завтракаем: каша с ягодами или творог с фруктами.
2-й завтрак: половина пачки нежирного творога.
Обедаем: овощное рагу с грибами.
Перекус: апельсинчик.
Ужинаем: овощи (за исключением картофеля), курица или рыба.
Подведём итог: такие ванны это иллюзия похудения. Прием такой ванны отрицательно влияет на здоровье, ведь высокая температура плохо действует на сердечно — сосудистую систему.
Напиток с содой для похудения
Данный напиток состоит из чашки воды и 1 ч.л.соды. Он пьётся натощак, положительно влияет на кислотность желудка, расщепляет и удаляет токсины, шлаки.
Пить этот напиток нельзя больше 5 дней подряд. При этом, нужно прислушиваться к своим ощущениям: нет ли в желудке боли, жжения.
Помните — данный напиток противопоказан людям, имеющим заболевания ЖКТ.
Многие люди утверждают, что он творит чудо с фигурой, не давая усваиваться жирам в организме.
Это неправда, ведь сода при попадании в желудок понижает кислотность, не влияя на усвоение жиров из пищи.
При регулярном употреблении этого напитка могут развиться заболевания желудка, обостриться уже имевшиеся болезни.
Итог: данный способ похудения ещё опаснее, чем приём ванны с содой.
Сода с имбирем и лимоном
Если пить такой напиток 10 дней — можно сбросить до семи килограмм.
Корень имбиря трём на мелкой терке. Размешиваем тёртый имбирь в бокале теплой воды. В растворе добавить 1 ст.л. сока лимона, чайную ложку соды. Всё перемешать, поставить настояться на 30 минут.
Напиток пьём раз в день.
Молоко с содой
Раньше этим напитком лечили: простуду, кашель.
Сейчас данный напиток применяется для похудения.
Приготовление: бокал молока, сливочное масло на конце ножа, 1 ч.л. соды.
Подогреваем бокал молока до тридцати градусов. В миске растворить сливочное масло, влить в теплое молоко, добавить 1 ч.л. соды. Всё перемешать, выпить небольшими глотками.
Вес снизится максимум на 3 кг, при приеме напитка дважды в неделю.
Клизмы с содой
Их применяют для быстрого похудения. С их помощью организм очищается, освобождается от вредных веществ, каловых камней, глистов, токсинов.
Важно соблюдать пропорции воды, соды, а также правила установки клизмы.
Клизма делается так:
Делаем клизму, взяв 2 л. обычной воды. Вводим жидкость в прямую кишку спринцовкой, задерживаем её на пару минут. Опорожняем кишечник.
Делаем содовый раствор и повторно заполняем клизму: берём 850 миллилитров воды, 35 грамм соды. Раствор ставим на огонь, подогреваем до 35 градусов. Аккуратно делаем содовую клизму, удерживая её внутри до тридцати минут.
Готовим ещё 2 л. тёплой воды и делаем 3-ю клизму.
При проведении содовых клизм через день на протяжении недели, вес постепенно снизится.
Недостатки данного способа похудения: его неудобно применять самостоятельно. Также, его нельзя использовать людям, имеющим воспалительные процессы в области прямой кишки.
Обертывание с содой
Позволяет убрать лишние сантиметры на талии и бедрах.
Процедура проводится так: берем 1 ст.л. соды; 1 л. горячей воды.
Процесс приготовления: соду растворяем в воде, даём раствору настояться в течении десяти минут. Намачиваем ткань в растворе, прикладываем к месту, нуждающемуся в процедуре. Сверху наматываем пищевую пленку. Оставляем компресс на двадцать минут. Далее снимаем пленку и принимаем душ.
Сода для лица и тела
Сода для похудения
Сода может помочь вам поддержать красоту лица и тела:
Делаем скраб для кожи лица: этот скраб смягчает кожу лица. Смешиваем соду, овсяную крупу, воду в пропорции 3:1:1. Смесь наносим на кожу круговыми движениями, затем смываем. Данная маска избавит вас от прыщей, восстанавит РН-баланс кожи.
Выполнение маски: нужно смочить лицо спонжем, окунув его в блюдо с раствором соды, добавить немного средства для очистки лица. Делаем мягкий массаж лица, избегая области вокруг глаз, не давя сильно на кожу. Растираем лоб круговыми движениями в направлении по часовой стрелке, затем опустимся к скулам и подбородку, повторим движения.
С помощью соды можно отбелить зубы — насыпать немножко соды на руку, окунуть в неё зубную щетку, обработать зубы, рот сполоснуть.
С помощью соды можно смягчить мозоли и натёртости, окунув ноги в содовый раствор. Налить в таз тёплой воды, добавить 2 ст.л. соды, пару капель эфирного масла лаванды. Опустить в таз ноги на тридцать минут. Когда вода остынет — долить горячей. Потом наносим на ноги скраб.
Сода может отмыть сильно загрязненные волосы: смешиваем в ладони шампунь с содой, промываем волосы, ополаскиваем. Сода даст волосам блеск, если вы добавите её к шампуню (в количестве половинки чайной ложки). Для жирных волос можно использовать соду 5 раз в месяц, для сухих — 2.
Сода может вылечить перхоть: для чего голову нужно мыть лишь содой, втирая её в корни волос массажными движениями, затем смывая волосы тёплой водой.
При плохом росте волос из-за жёсткой воды сделайте следующее: намочите волосы водой, добавьте столовую ложку соды в шампунь, нанесите смесь на волосы в направлении от корней волос к кончикам. Промойте волосы, используя кондиционер.
Сода смягчает кожу рук при выполнении маникюра: макните пилку для ногтей в мокрую соду, очистите место под ногтями и около кутикулы. Смешайте воду и соду, лёгкими движениями вотрите её в кожу пальцев, ладоней, чтобы произошло отшелушивание омертвевших клеток и кожа стала мягкой, шелковистой. Доделайте маникюр.
Сода уберет отеки под глазами — смочим в растворе соды ватный диск, приложим к проблемным местам на тридцать минут.
Сода растворяет эфирные масла при приёме ванн — масло капнуть на соду, потом добавить в ванну.
Содовый скраб для тела: в пластиковую чашу положить две столовых ложки пищевой соды, 1/4 чашки увлажняющего и очищающего тело средства, смешать всё. Ополоснуть тело водой, мочалкой нанести скраб на тело, особенно на локти, колени (чтобы очистить и смягчить кожу), тогда она приобретёт красивый тон.
Сода может смягчить грубую кожу на ступнях и руках: положить 1/4 бокала соды в большую чашку, оставить ¼ бокала неиспользованной. Налить в чашку тёплую воду, поместить в неё ноги. Вымочить ступни в течении 10 минут. Смешать столовую ложку геля для душа и соду, растереть этой смесью ступни.
Растирка с содой
Так худели наши бабушки – брали воду, овсяную крупу, соду в пропорции 3:1:1.
Для проведения процедуры все компоненты смешиваем, наносим массажными движениями на проблемные участки кожи. Через 30 минут средство смываем под душем, растираем тело полотенцем. Эта смесь работает как скраб, удаляет целлюлит, помогает худеть.
Сода для похудения — отзывы врачей
Похудение при помощи соды происходит из-за обезвоживания организма, но не за счёт прослойки подкожного жира.
Диеты на основе соды, многие способы похудения с помощью соды могут нанести сильный вред здоровью.
Если вы склонны к гипертоническим кризам, болеете диабетом, находитесь в периоде беременности — вам нельзя худеть с помощью соды.
Худеть при помощи соды нужно под контролем врача, во избежании негативных последствий.
Чем может закончиться употребление соды для похудения?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить школьную программу — при попадании в организм сода не повлияет на вес, а всего лишь поглотит кислую среду желудка, нарушив либо подавив процесс переваривания пищи!
А при регулярном употреблении соды у вас разовьются заболевания желудка, обострятся хронические заболевания.
То есть сода для похудения при приёме внутрь более опасна, чем ванны с содой для похудения.
Не стоит рассчитывать на лёгкое похудение при помощи соды, заметного результата вы не получите.
Чтобы похудеть на самом деле — следите за питанием, займитесь спортом, обратитесь к диетологу, с разрешения которого можно пить таблетки для похудения (но внимательно читайте отзывы о них). Но, в любом случае — похудеть не прикладывая усилий не получится.
Source: dieta.wiki
Читайте также
как пить, рецепт, отзывы и 5+ полезных советов [2018]
Чтобы иметь хорошую фигуру, большинство людей выбирают тяжёлые спортивные нагрузки или строжайшие и не всегда полезные диеты.
Однако не у всех находится время и желание изводить себя ежедневными тренировками или низкокалорийной пищей.
Эти способы похудения могут вызвать колоссальный стресс, да и не всегда способны дать быстрый видимый результат.
Но не стоит отчаиваться, ведь существует немалое количество народных средств, помогающих бороться с этой проблемой.
И одним из них считается пищевая сода. Выясняем рецепты, как пить средство для похудения, эффективно ли оно, и изучаем отзывы профессиональных диетологов.
Содержание:
Польза соды для похудения — правда или вымысел?
Противопоказания к применению пищевой соды
Как похудеть с помощью соды?
Как пить соду для похудения — 3+ рецепта
Содовые ванны для похудения
Отзыв врача о похудении при помощи соды
Польза соды для похудения — правда или вымысел?
Пищевая сода или натрий двууглекислый — это добавка, которая используется в различных аспектах человеческого быта.
Это вещество можно использовать в качестве:
Ингредиента для пищи (разрыхлитель для выпечки)
Чистящего средства
Основы для дезодоранта, противогрибкового средства
Средства от изжоги
Ингредиента в спрее от комаров
Все о полезных свойствах пищевой соды для организма
Этот список можно продолжать и далее, но в этой статье мы поговорим о пользе соды для похудения человека.
Об этом свойстве популярного вещества мало кто догадывается, и тем не менее, это не преуменьшает его эффективности при борьбе с лишним весом.
Давайте разберёмся, почему пищевая сода рекомендуется многими диетологами в качестве основного оружия при попытках сбросить избыточные килограммы?
Как сода влияет на организм человека?
Натрий двууглекислый (гидрокарбонат натрия) обладает множеством химических свойств, помогающих при похудения.
Пищевая сода:
Расщепляет жиры
Способствует активизации обмена веществ
Выводит токсины из организма
Стабилизирует кислотно-щелочной и водный баланс в организме
Улучшает приток кислорода к тканям
Использовать соду для похудения и очищения рекомендуется осторожно
Совет: гидрокарбонат натрия препятствует усвоению жиров в теле человека. Это позволяет предотвратить появления целлюлита.
Помимо борьбы с жирами, пищевая сода ускоряет обмен веществ и выводит вредные частицы из организма.
Всё это в комплексе благоприятно влияет на вес человека, поэтому натрий двууглекислый может стать вашим верным помощником в праведной войне с лишними килограммами.
Однако у пищевой соды, как и у любого другого химического соединения, есть некоторые противопоказания, о которых не стоит забывать.
Противопоказания к применению пищевой соды
Прежде чем принимать соду для похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями, приписываемыми этому веществу:
Беременность и период лактации
Заболевания кожи
Сахарный диабет
Повышенное давление
Варикоз
Опухоли и вредоносные образования
Аллергия на натрий
Желудочные заболевания (при их наличии лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением)
Различные коктейли с добавлением соды помогают в борьбе с лишними килограммами
Совет: несмотря на то что соду рекомендуют в качестве стабилизатора кислотно-щелочного баланса, её категорически запрещено употреблять людям с пониженной кислотностью. В таком случае в организме преобладает щёлочь, а гидрокарбонат натрия относится как раз к этой группе веществ.
Как похудеть с помощью соды?
Разобравшись с положительными и отрицательными эффектами пищевой соды, перейдём непосредственно к способам её применения для похудения.
Для этой цели существует два варианта применения двууглекислого натрия:
Употребление соды в пищу
Приём содовых ванн
Оба варианта являются весьма эффективными, но имеют некоторые различия.
При пероральном употреблении большее влияние оказывается на пищеварительную систему человека, а во время приёма ванн — на кожный покров и сосудистую систему.
При аллергии на натрий стоит отказаться от употребления соды
Совет: пить соду лучше тем людям, которые стремятся очистить свой желудок, привести в норму кислотно-щёлочный баланс и ускорить обмен веществ. Ванны с содой способствуют очищению пор, выводят из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины.
Как пить соду для похудения — 3+ рецепта
Пищевую соду можно употреблять самым банальным способом — разводить в воде и пить.
Но этот метод не будет столь эффективен сам по себе, поскольку для полноценного усвоения натрия необходимо соблюсти некоторые условия.
Мы предлагаем следующие рецепты употребления соды.
Способов употребления соды существует несколько
Сода и лимонная кислота
Этот метод не влияет на кислотно-щелочной баланс, поскольку вы принимаете совершенно противоположные по своим свойствам вещества.
Но это не значит, что такой способ использования пищевой соды для похудения неэффективен.
Лимонная кислота стимулирует работу жёлчного пузыря и ускоряет обмен веществ.
Также в лимоне содержатся элементы, благоприятно воздействующие на пищеварение и лимфоток. В совокупности с полезными свойствами соды лимонная кислота ещё больше ускоряет процесс похудения.
Лимонная кислота улучшает работу желчного пузыря
Этот живительный коктейль должен быть приготовлен по таким пропорциям:
Свежевыжатый сок половины лимона
Половина чайной ложки пищевой соды
¼ л воды
Совет: этот напиток следует употреблять в течение 2-х недель, 1 раз в день, за полчаса до еды или после физических нагрузок. После прохождения курса следует сделать перерыв, который также составляет 2 недели. Затем курс можно повторить.
Сода и имбирь
Имбирь, как и лимонная кислота, ускоряет обмен веществ и работу пищеварительной системы.
Помимо этого, он улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на составе крови.
Рецепт этого напитка прост:
Чайная ложка имбиря
Долька лимона
Чайная ложка мёда
½ чайной ложки пищевой соды
Корень имбиря следует мелко нарезать, а затем заварить горячей водой. После того, как смесь настоится, добавить остальные компоненты.
Режим применения этого напитка такой же, как и в случае с содой и лимонной кислотой — 14 через 14 дней.
Не забывайте о пользе имбиря
Совет: ни в коем случае не используйте только что закипевшую воду в напитке. Чересчур высокая температура может нейтрализовать полезные свойства ингредиентов.
Молоко и сода
Этот рецепт помогает нейтрализовать некоторые агрессивные свойства пищевой соды.
Также молоко содержит множество полезных элементов: фосфор, витамин А, калий и кальций.
Чтобы сделать напиток, выполните следующие действия:
Подогрейте 200 мл молока до температуры 70-80°С
Добавьте одну чайную ложку соды и размешайте
Коктейль лучше усваивается по истечении 2-х часов после еды. Режим употребления — как и в предыдущих рецептах.
Кефир и сода
Для приготовления вам потребуются следующие составляющие:
200 мл кефира, жирность которого не превышает 1%
½ чайной ложки пищевой соды
Щепотка корицы
Чайная ложка мёда
Кефир с содой лучше всего употреблять вместо ужина, за несколько часов до сна.
Пить его стоит маленькими глотками, чтобы улучшить усваиваемость. Режим употребления — 14 дней приёма, 14 дней перерыва.
Кефир с содой способствует похудению
Содовые ванны для похудения
Такой способ оздоровления чрезвычайно эффективен — содовые ванны помогают очистить кожные поры от токсинов, что, в свою очередь, замедляет процесс скопления жиров в организме.
Также пищевая сода помогает при выведении радионуклидов, скапливающихся в кожном покрове человека.
Мы неоднократно писали о пользе содовых ванн для тела
Для улучшения действия в ванну с содой можно добавлять и другие вещества.
Мы рекомендуем следующий рецепт:
150 грамм морской соли
150 грамм пищевой соды
5-7 капель лавандового или любого другого эфирного масла
Приём таких ванн следует осуществлять в течение 14 дней.
Перерыв должен длиться не менее месяца. Температура воды не должна быть выше 37°С.
Ванны с содой рекомендуется принимать не чаще, чем раз в день.
Совет: если вы чувствуете головокружение и слабость, снизьте температуру воды до 30°С. Ни в коем случае не старайтесь преодолеть этот дискомфорт.
После завершения водных процедур оденьтесь теплее и отдохните. Используя этот рецепт содовых ванн для похудения, вы сможете ощутить результат всего через несколько дней.
Кроме того, процедура повышает общий тонус организма, а также позволяет эффективно бороться со стрессом.
Отзыв врача о похудении при помощи соды
Перед тем как принимать соду для похудения, важно учесть, что традиционная медицина относится к веществу скептически.
Вот что по этому поводу думает врач-диетолог Олег Сикорский:
Не приветствую я такой способ похудения, как приём соды внутрь. Многие желающие похудеть без усилий заманчиво реагируют на подобные предложения, вроде: пейте только соду с водой и уже через недельку вы будете порхать, как бабочка. Человеческий организм очень умный и нужно к нему относиться с уважением. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, грамотная консультация специализированного врача именно для вашего организма — вот, что должно быть. Ванны с содой тоже имеют свои противопоказания. Мой совет — перед такими экспериментами обратиться за консультацией к врачу, сдать анализы, чтобы узнать о нынешнем состоянии организма. И только после этого, основательно всё взвесив, выбирать подходящий именно для вас метод похудения.
Как и зачем пить пищевую соду для похудения. Безопасные рецепты и отзывы врачей
Добрый день.
В силу своей заинтересованности в различных методах похудения, я постоянно изучаю новые и не очень методы снижения веса. На такую тему, как похудение с помощью соды, наталкивался не раз, но всегда думал, что в подобные способы для ленивых никто не верит.
А недавно, одна моя знакомая рассказала, что худеет с помощью соды, и за неделю скинула уже почти 2 кг. В этот момент я с ужасом осознал, что ради результата, люди готовы на что угодно. Нет, не так. Люди готовы поверить в любую чушь, если им скажут, что можно ничего не делать и при этом получать результат. Вот так лучше звучит.
Поподробнее расспросив свою подругу о том, как выглядит метод похудения с помощью соды, я узнал следующее: содовый раствор нужно принимать за 30 минут до еды и необходимо исключить из рациона все сладкое, мучное и жирное. Придерживаясь этого метода, она за 5 дней похудела на 1,7 кг. Когда я ей сказал, что в тот момент, когда она отказалась от всего вышеперечисленного, она уже начала худеть и сода здесь абсолютно не при чем, она, конечно, обиделась. Девушка, что сказать.
Тем не менее, пользу от соды получить можно, но только в варианте наружного применения.
Давайте разберемся в свойствах соды немного глубже, чтобы понять, что это за продукт и какую пользу можно из него получить.
Откуда взялся рецепт похудения с помощью пищевой соды
Что мы знаем о соде? Пищевая сода- это щелочь. Очень полезный продукт на кухне- моет, чистит дезинфицирует, добавляется в выпечку, неплох для ингаляций при насморке. В общем спектр использования соды буквально неограничен.
При этом она не токсична для организма. Если у вас изжога, то разовый прием раствора соды из 250мл теплой воды и соды на кончике ножа, очень даже помогает.
Но как сода может помочь при похудении? Она прекрасно расщепляет жир на сковородке, и кто-то решил, что она также отлично расщепит и подкожный жир? Если следовать такой логике, то пора уже начинать делать примочки из «Fairy» на проблемные зоны.
Сторонники лечения всех болезней содой утверждают, что с возрастом наше тело забивается шлаками и токсинами, существование которых так и не доказано, а сами они не обнаружены. И организм, защищая от них внутренние органы, начинает обволакивать их жиром. Очень интересная позиция: «Я толстая не потому, что ем все что попало, это просто защитная реакция организма».
И вот тут приходит на помощь сода- она растворяет жир вокруг органов (висцеральный). Стоп, а как же тогда наши бедные органы? Они же останутся без защиты? Что-то я запутался.
Честно, большего бреда я еще не встречал
Отзывы врачей о похудении на содовом растворе
Мнение врачей о похудении с помощью соды однозначно: питье содового раствора не эффективно и опасно!
Смотрите, сода- это щелочь, а среда в желудке кислая. Именно поэтому рекомендуется пить раствор соды натощак. Если вы не будете соблюдать это рекомендацию, то будьте готовы ко вздутию живота, болям в желудке, постоянной отрыжке и тошноте. Это результат столкновения различных сред.
Видели эксперимент с кока-колой и мятными таблетками, когда мятная таблетка, брошенная в бутылку с колой приводит к фонтану вследствие бурной реакции освобождения углекислого газа в ограниченном объеме? Вот что-то подобное, но в меньших масштабах, будет происходить и в вашем желудке.
Но если вы все делает правильно и не пьете соду на полный желудок, то ваши проблемы начнутся ниже. Помните про антисептические и обеззараживающие свойства соды? Она прекрасно уничтожает микробы на кухне. И скажите мне, что помешает ей же убить всю полезную микрофлору кишечника? Конечно, это не произойдет за один день. И при адекватной пропорции содового раствора тоже вреда не будет, все-таки в кишечнике среда тоже щелочная. Но где та грань безопасности? Наше тело вообще очень уникально. Оно может очень долго прощать бессмысленные и беспощадные эксперименты над собой. Но если вы ставите своей задачей угробить свое здоровье, то, в конце концов, вы этого добьетесь.
Кстати, курс лечения по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника длится около полугода, довольно дорог и требует очень жесткой диеты. Так что своего вы в итоге добьетесь- похудеете. И можно будет смело говорить, что похудение произошло с помощью соды.
Если вы пьете соду при изжоге, то и здесь нужно быть очень и очень осторожным. Изжога может быть звоночком о более серьезных проблемах ЖКТ. И если вы продолжите пить содовый раствор, имея гастрит или язву, вы точно усугубите ситуацию.
Похудение с помощью соды по Неумывакину
Профессор И.П. Неумывакин- это основатель учения о лечении содой. И адепты содового похудения, постоянно ссылаются на его труды, как обоснование верности их действий. При этом, сами они их, видимо, не читали. Потому что о похудении с помощью соды, а тем более о шлаках и прочих дилетантских вещах Неумывакин никогда не говорил!
Да, его теория о здоровье человека основана на поддержании кислотно-щелочного баланса в организме, потому что в закисленной среде активизируются патогенные организмы. А в щелочной среде они гибнут. Применение раствора пищевой соды как раз и помогает снизить кислотность организма. Но! Сам профессор пишет, что начинать нужно очень и очень осторожно, с половины чайной ложки утром натощак 1-2 раза в неделю и не повышать норму более чем до 1 полной чайной ложки.
И ни слова о похудении, и никаких неадекватных доз, применяемых перед каждым приемом пищи
Так что не верьте, пожалуйста, тому, что похудение с помощью соды- это секретная методика, которую от нас скрывают врачи, чтобы зарабатывать на нашем здоровье. Нет тут никаких тайн- только лень и невежество.
Мгновенное похудение с помощью соды
Если вы все еще твердо намерены испробовать данный метод, то вот вам рецепт от самого профессора Неумывакина:
Взять стакан наполовину заполненный горячей, но не кипящей водой
Высыпать в него пол чайной ложки соды
Хорошо размешать и долить кипяченной чуть теплой воды
Выпить небольшими глотками утром натощак
Не употреблять содовый раствор чаще, чем раз в 2 дня
Следить за сроком годности! Открытая пачка соли хранится не более полугода
Если вы решите, что все это ерунда и чтобы похудеть, надо делать растворы «погуще» и повысить концентрацию до пары столовых ложек, то вы добьетесь эффекта мгновенного похудения. Понос и рвота в этот день избавят вас, как минимум, от двух килограмм.
Похудение с помощью соды и лимона
А вот такая комбинация окончательно разбивает попытки разобраться во всем с помощью здравого смысла. Но она очень популярна. Нужно сначала развести в воде и выпить сок половины лимона, и сразу же выпить стакан теплой воды с разведенной в ней одной чайной ложки соды.
Лимонная кислота в результате этого действия будет сразу же нейтрализована щелочной природой соды. Долго искал информацию о том, как это должно работать, но, к сожалению, вменяемых объяснений и не нашел.
Наверное, вы думаете, что я категорически против соды и ее применения в целях оздоровления организма? Вовсе нет. Я против бездумного и опасного ее применения.
При грамотном использовании, сода может стать прекрасным помощником в деле общего оздоровления организма.
Один из таких полезных и безопасных методов- содовые ванны
Рецепт содовой ванны
Кислотно-щелочной баланс человеческой кожи величина не постоянная и может находиться в пределах от ph4 до pH7. Тройка- это высокая кислотность, семерка, соответственно высокая щелочность. Идеальным считается ph=5-5,5.
При высокой кислотности наблюдается излишняя сухость кожи, при излишней щелочности- жирность. И в обоих случаях курс содовой ванны поможет подвести ваш кислотно-щелочной баланс к оптимальным значениям.
Это благотворно отразится на внешнем виде и структуре кожи. Она разлаживается, возвращает себе упругость, очищается и «обеззараживается». Раньше, когда в обиходе было настоящее мыло из щелочи, проблем с сухостью кожи вообще не возникало. Современные гели и средства по уходу за кожей состоят из ПАВ (поверхностно-активные вещества) и отдушек. А у кожи есть так-называемый защитный слой (выделения потовых и сальных желез), который должен ее защищать от внешнего воздействия. Этот слой смывается современными гелями, отсюда начинаются проблемы с сухостью, аллергией и различными язвочками и прыщиками на коже.
Содовая ванна способна восстановить и нормализовать это защитный слой. Кроме того она смягчает кожу и обладает легким отшелушивающим эффектом.
Чтобы приготовить такую ванну, не нужно быть отличником по химии. Вам понадобится только термометр для ванн.
Наполните ванну теплой водой (37-39 градусов) и растворите в ней 300 гр пищевой соды (чуть больше пол пачки). Если у вас сухая кожа, то добавьте несколько капель эфирного масла с приятным для вас ароматом. Это поможет избежать сухости кожи по окончании процедуры и окажет расслабляющий эффект.
Не стоит принимать содовую ванну, если у вас есть порезы и царапины на коже- будет жечь.
Принимать ванну нужно от 20 до 30 минут. При этом нужно периодически добавлять горячую воду, чтобы держать температуру ванны в заданном интервале. Ополаскиваться после нее водой нельзя- нужно насухо вытереться полотенцем и прилечь отдохнуть еще на 15-20 минут.
Курс таких ванн длится 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 10-14 дней.
Похудение с помощью пищевой соды в домашних условиях
Итак, надеюсь я был достаточно убедителен в попытках донести до вас простую мысль: у пищевой соды нет никаких чудесных свойств, помогающих похудеть. Она может помочь вам во многих аспектах. Помимо содовых ванн можно делать содовые ванночки для гладких пяточек, аппликации на проблемные участки кожи, принимать внутрь в небольших количествах при повышенной кислотности желудка.
Но сода не подходит для похудения. Все отзывы о похудении с помощью соды, что мне довелось найти сводились к одному: похудение в среднем составляет около 3-5кг за месяц, но, одновременно с началом приема соды, человек полностью меняет рацион, переходя на правильное питание и частенько подключает физические нагрузки.
Я считаю, что если из этой формулы успешного похудения вычеркнуть соду, то результат совершенно не поменяется.
Не устану повторять: хорошенько думайте, прежде чем решиться на тот шаг, сделав который, вы уже не сможете вернуться. Тело у нас одно. И запасных частей не прилагается.
Как похудеть на 50 кг за 8 месяцев.: alexstoma — LiveJournal
192. 6 сентября 2012 года.
Мне в личку периодически приходят вопросы, как я так похудел? Коротко отвечаю, и все обещал отдельный пост написать об этом. А тут, что то старые фото смотрел, и решил написать. Сейчас я уже давно привык к своему весу 80 кг, и даже забыл, как это на себе таскать 50 кг лишнего груза, задыхаясь на лестницах и не имея возможности перебежать дорогу. Но, ведь всего полтора года назад, я весил 130 кг. В апреле 2011 года, я был по делам в Пекине. Так случилось, что я порвал неудачно свою куртку, и нужно было, что то купить взамен. В Китае это просто, зашел на самый курупный в мире рынок контрафакта, у Американского посольства, так называемый «Шелковый рынок», на который америкосы почему то закрывают глаза, хотя во всем мире с ним борятся. И на его 5 этажах пытался найти на себя куртку моего размера. Они, конечно были, но эти модели для толстых старых пердунов. А мне, хотелось что то посовременней, ведь не смотря на свой вес, я себя пенсионером не чувствовал. И вот на всех 5 этажах, на меня налезла кое как одна единственная куртка 56 размера, причем, еле на пузе застегнулась. Вышел я в ней на улицу, и призадумался. Что! Я уже старый, толстый пенсионер? И как же я смог себя так запустить. И дело даже не в моем виде 38 мужика с «зеркальной болезнью», дело в том, что у меня гипертония, я на Лозапе в стрессах имел давление за 200, еле двигался пешком, ведь большая часть жизни — сидение на попе, за рулем, в офисе и на диване дома, я забыл, когда я бегал. И, что то так мне стало противно, что я серьезно задумался. Вот это на фото еще не 130, а всего 120 кг моего веса.
А вот уже 130 кг. Поросенок, что надо, без одышки на 4 этаж пешком уже никак, и каждый день, как наркоман, по таблетке Лозапа, от давления.
Главная задача была, снизить вес и количество межклеточной жидкости, чтобы сердцу было легче кровь качать, и немного снизить давление. Иначе, инсульт был не за горами. Ну, я и стал делать, то, что все прекрасно знают, но делать этого не хотят. Меньше жрать, больше двигаться. И процесс пошел. Диета простейшая, без всяких модных разгрузок, раздельного питания, кефира или гречки, ну и что там еще пишут в интернете. Питаться я начал по своей группе крови, и как раз тем, что я люблю. Углеводы старался принимать только в первой половине дня. Сладкое (хотя я и раньше его ел редко, потому, как не особенно люблю) только мед и фрукты, и то через 1 час после приема пищи. Морковь и свеклу, только в сыром виде. Перестал пить пиво. Ну, и порции еды стал накладывать поменьше, и очень быстро желудок сжался и насыщение стало происходить быстрее. Как и все знают, после 19.00 перестал есть, в крайнем случае сырую морковь погрызу и желание поесть уходит. А теперь самое главное. Я убрал соль из рациона, только немного в соевом соусе, который я добавляю в пищу. Вес начал уходить сразу, тем более я начал каждый день понемногу ходить пешком. Сначала мало, а потом уже в августе по 4-5 часов в день. Это фото еще в конце июля, тут я около 100 вешу (30 кг — к черту!), уже давление на таблетках 130-140.
После месяца активной ходьбы дома, когда попал в Москву, я уже весил 95 кг. Давление 140-150 но уже без таблеток.
Через месяц в Минсельхозе уже 90 кг, и полная легкость, умение быстро бегать и подниматься наверх по эскалаторам метро без одышки.
Через месяц 85 кг. Легкость как в юности, давление 130-140 без таблеток,
Где то с Нового Года я вешу 80-82 кг, в этих пределах вес держится до сих пор. Не скажу, что я только 50 кг жира потерял, в них немало было и мышечной массы, но я не жалею, с такой легкостью и выносливостью жить намного легче.
Размер теперь не 56(верх), 52(низ), а 50/48. И все, что мне нравится, теперь есть в подходящем мне размере.
Самое, главное, это если и не отказаться от соли совсем, то хотя бы снизить ее. Сразу перестаешь опухать, и лишняя вода уходит, и сердцу становится легче. Ну и, правильные для каждой крови продукты приносят моральное удовольствие, но не лишний вес. А к ежедневной ходьбе быстро привыкаешь, и без нее уже не можешь. В выходные я хожу от 3 до 5 часов, в быстром темпе. В рабочие дни, не смотря на 12 (а иногда и больше) часовой рабочий день, 30 минут — туда, 30 минут — обратно пешком. И чувствуешь себя как 18-летний. Ну думайте, что все правила я соблюдаю всегда на 100%, нет, исключения делаю, скажем так, 10% исключения, 90% четких правил, рациона и физической нагрузки.
На сколько можно похудеть за 8 месяцев?
смотря каким образом, не насилуя себя вполне себе на кг 5-8, если много лишнего веса, если же иначе, то на кг 3.
За 8 месяцев можно похудеть и на 40 кг. Это смотря какие ты упражнения будешь делать. Резко худеть не вредно, если похудела ты только от бега или фитнеса. Можно и прием пищи регулировать, тогда и быстрее похудеешь)
8 кг не больше это 100%
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Похудела на 8 кг за 5 месяцев: реальная история похудения
Похудение – занятие не из легких. Чаще всего для достижения успеха необходимо затратить немало времени и полностью изменить мышление, вот почему эта история Клер о том, как она похудела на 8 кг, – пример для подражания. После долгих лет разочарования своим весом Клер решила, что настало время для перемен. «У меня не было цели в жизни, и, несмотря на то, что я была недовольна своей внешностью и самочувствием, я все равно ничего не могла с этим поделать», – поделилась женщина.
Клер похудела на 8 кг, изменив образ жизни
Клер понимала, что для достижения значительных изменений ей нужен простой и действенный план. Так она выбрала план похудения, основанный на изменении образа жизни. Это ежедневная система, работающая в четырех направлениях: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.
1. Клер похудела, поборов эмоциональную зависимость от еды
Часто физический избыток веса связан с эмоциональной зависимостью от еды. Клер похудела, когда поняла, как относится к еде, и узнала, откуда берут начало ее привычки нездорового питания: они были тесно связаны с эмоциями. «Говоря об отношении к еде, я поняла, что нам не нужна «награда» в конце тяжелого дня в виде куска пиццы, – говорит Клер. – Есть так много разной еды, поэтому важно знать меру. От большего количества еда не становится вкуснее. Поэтому важно делать правильный выбор и быть постоянным в своих привычках».
2. Клер похудела, продвигаясь к цели небольшими шагами
Клер не пытается изменить все сразу, и это способствует успеху. «Наиболее трудным для меня было изменить режим сна и начать есть завтрак, – поделилась она. – Я раньше никогда не завтракала, спала до часу дня, когда у меня не было занятий, и много ела поздно вечером. Постепенное изменение этих привычек давалось сложно, но в результате я достигла невероятного результата».
Секрет успеха Клер: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.
3. Клер похудела благодаря обдуманному подходу к выбору пищи.
Клер добилась значительных изменений, когда стала более обдуманно подходить к выбору пищи. На этом этапе легче добавить в рацион здоровую еду. Вот как она приблизительно питается в течение дня.
Завтрак: Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и кусочек бекона из индейки или авокадо и яйца
Перекус и обед: энергетический батончик с яблоком или бананом
Полдник: соевый йогурт и гранола
Ужин: Курица, запеченные овощи или вегетарианские суши
4. Клер похудела благодаря подотчетности
Чтобы закрепить новые привычки, Клер вела ежедневный учет, сколько и чего съела и выпила за день, сколько прошла шагов. Вначале она отчитывалась перед своим тренером, а со временем поняла, что это нужно, прежде всего, ей самой. Клер нашла способы мотивировать себя, когда опускаются руки. «Я поддерживаю мотивацию, изменяя ежедневные привычки. Например, я выбираю для прогулки другой маршрут и слушаю подкасты во время ходьбы. Это помогает мне поддерживать желание меняться. Кроме того, меняя маршрут, я нахожу новые красивые места».
Через 5 месяцев Клер похудела на 8 кг и изменила образ жизни. «Я научилась обдуманно принимать решения и продвигаться к цели маленькими шагами, я поняла, что это должно стать образом жизни. Я раскрыла лучшую, более успешную версию себя, и это самое главное изменение. Я чувствую себя замечательно».
Перевод: Людмила Полончак
По материалам popsugar.com
Скажите, на сколько можно похудеть за 7-8 месяцев? Правильное питание и спорт?
у меня подруга за 8 мес скинула с 62 до 49 . Сначала строгая диета 2 нед, потом исключила некоторые продукты — хлеб, жареное, копченое, соусы. спортом не занималась
на 5 килограмм
Индивидуально всё это. Кто-то на 10 может похудеть, кто-то на 5.
В зависимости от того какая комплекция. Толстым легче худеть поначалу, там аж до 10-15 могут сбросить, но это если сильно толстые, жирные даже. Если и так худая, то много не сбросите, 3-5-7 кг
На 2345, 39573613 килограмма!! !
Неужели не понятно, что вопрос просто глупый???
Согласна со всеми, у всех по-разному. Кто-то вообще похудеть не может, как ни пытается (это если без вреда для здоровья) .
Я похудела за два месяца на 8кг, просто перестав отчаянно питаться всякими чипсами-гамбургерами и тп, пить кока-колы и постоянно сидеть за компом. Утром каждый день гимнастика с гантельками на свежем воздухе и подвижная работа.
смотря сколько лишних кг и как собираетесь худеть плюс организмы у всех по-разному воспринимают одинаковые нагрузки и питание.
если вам нужно большой вес сбросить, то лучше к врачу обратитесь. я сама так делала и мне результат нравится, и программа была очень крутая. могу посоветовать)
Как похудеть за 1или за 1,5 месяцев на 8-10 кг?
я похудела за месяц на 8 кг на этой диете —
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь! ) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком (не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом (обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь) .
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон. (воду, разумеется) .
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин… А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой ( и последний) :
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра (думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик.
Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся! (я забыла, всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!) должно уйти 5-7 кг, ну это минимум. Моя подруга на такой за неделю 9 сбросила! Только внимание, если на весах заветная цифра, не спешите идти отмечать это в кафе-мороженое, пару дней немного ограничьте себя (ну после шесть не ешьте и поменьше сладкого) и вы прекрасны!
плюс ежедневные упражнения на пресс и велопрогулки
ничего не есть.. . не пить и не дышать 🙂
это невозможно
меньше жрать ( в твоем случае вообще не жрать все эти 1.5) и пойти в фитнес клуб.))))
Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по двум ссылкам.
Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a>
<a rel=»nofollow» href=»http://forum.say7.info/topic28172.html» target=»_blank»>http://forum.say7.info/topic28172.html</a>
8-10 кило это стресс для организма. Попробуйте походить с 8-10 кг за пазухой. Так что постепенно худеуте и держите форму ПОСТОЯННО
Английская диета!
Банановая диета
Эта разгрузочная банановая диета переносится довольно легко, поскольку бананы довольно сытны и приятны на вкус. Молоко не только делает диету еще сытнее, но и добавляет в рацион необходимые белки, минеральные вещества и витамины. За ТРИ ДНЯ можно избавиться от 2,5 килограммов.
За день можно съесть 2-3 банана и выпить 3 стакана обезжиренного молока. Если испытываете голод, увеличьте количество бананов до 8.
Банановая диета поможет избавиться от животика, однако она довольно жесткая и не рекомендуется людям, у которых проблемы со здоровьем
Моделей диета
Моделям приходится следить за своей фигурой, что требует суровых самоограничений. Выдержать подобную диету не так уж просто, однако красота, как известно, требует жертв. Попробуйте продержаться три дня и похудеете на 3-5 кг. Но не набрасывайтесь на еду сразу после диеты, или наберете все потерянное обратно!
9.00. Вареное яйцо.
12.00. 175 г творога и стакан чая без сахара.
15.00. 175 г творога, чай.
выбирай
Все диеты есть на <a rel=»nofollow» href=»http://mamaideti.ru/» target=»_blank» >Мама и дети</a> на форуме смотрите в разделе скачать там же и калькулятор калорий
есть очистительная програма на натуральней основе, которая заключается в 14 днях…. если интересует пишите в лс….
моя сестра худела при помощи одного средства на 10 кг вот ссылка <a rel=»nofollow» href=»https://kshop5.pro/oHITLA/» target=»_blank»>https://kshop5.pro/oHITLA/</a>
Как можно похудеть на 30 кг за 7-8 месяцев?
диета+фитнес=возможно
запишитесь на шейпинг и соблюдайте диету
Не есть и физ нагрузка.
не есть после 6 вечера, включить в рацион больше овощей и фруктов (кроме бананов), а еще двигаться больше или танцуйте.
terpet 7-8 den ili umerat s goloda
фигею над ответами, хоть бы спросили сколько весит)) ) если 50 кг то нет, если 150 то возможно и за меньшее время
Дорогая, подскажите, с какого веса вам нужно на СТОЛЬКО похудеть? Вот несволько вариантиков.. . БЫСТРЫЙ ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ-
обязательно загореть на солнце, т. к. загорелый человек зрительно кажется худее, да и это просто эстетичнее выглядит. Можно купить утягивающие шорты или бельё, но перед покупкой надо померить, чтобы не выглядеть как гусеничка.
ЭФФЕКТ ОЧИЩЕНИЯ — перед или при любой диете обязательно надо очистить кишечник (без клизмы) как вариант — чаи очищающие, которые не требуют проживания в туалете, а просто будет необходимость туда пару раз в день заглядывать.
ДИЕТА — применяя коктейли энерджи диет, альтернативное питание, они очень сытны и питательны. Заменяю 2 приема пищи. Есть программы снижения веса, например старт-это первая программа, длится 5 дней, при полной замене пищи на энерджи. 5 дн по 3-4-5 приемов через каждые 3 часа, обязательное условие на Старте, этого достаточно, хотя хватает только 3х приемов в день: -) но каждый человек индивидуален, потеря за эти 5 дней идет от 3 до 5 кг веса, причем без возврата, испытано. Интересно, пишите, отвечу всем… .
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — один из важнейших составляющих диеты, молочный коктейль энерджи — это гарантированное снижение и нормализация веса. Похудение на молочных коктейлях и правильном питании принесло мне такие же результаты, как и диета, только я не ограничивала себя жуткими рамками дозволенной пищи (в день хорошо съесть 1000-1200 ккал, ЕСЛИ нет физических нагрузок) .
СПОРТ, АЭРОБИКА, ФИТНЕСС — заниматься нужно всё равно, какими бы ленивыми вы не были, женщинам хорошо подойдёт аэробика, чтобы не накачать лишних мышц, делайте упражнения в быстром темпе или просто включайте любимую музыку и прыгайте, танцуйте, как вам хочется, но темп должен быть быстрый… .
КРЕМА, ГЕЛИ И ПРОЧЕЕ — никакой крем не поможет вам скинуть 5кг. Он может улучшить состояние кожи и всё. Как можно намазаться кремом и есть при этом булочку, ожидая потрясающего эффекта? Замотайтесь в пищевую плёнку с кремом и прыгайте под музыку.
ЦЕЛЛЮЛИТ — как начинаешь худеть и правильно питаться, он становится менее заметным, трите ноги жесткими губками, мочалками, а лучше жесткими специальными варежками. Делайте медовый массаж, вакуумный массаж, если материальные средства позволяют, можете сделать LPG — внимание, если при них появится звёздочки, тогда надо прекратить процедуры.
Интересно, пишите, отвечу с радостью….. уже многим помогла… .
я после родов похудела на 30 кг за2 года. Просто ограничив кол-во еды. лучше маленькими порциями но раз 5-6 в день.
Сходи к диетологу и спортзал если знаешь что дома будешь лениться…. меньше есть как тут советают не означает правильно! Надо чтоб было сбалансировано и белки и жиры и углеводы! ты же не хочешь потом вернуть потеряные кг, а к многим они возвращаются!
вот отзывы:
Сбросил 53 кг
Начал пить коктейли с 25.11.2008 г. За программу «Старт» похудел на 12 кг. За следующие пять месяцев приема коктейлей сбросил 53 кг – был вес 130 кг, на данный момент 77 кг, уже два месяца вес стоит, самочувствие отличное, суставы перестали болеть. Спасибо!
Александр Окороков,
с. Майма, Республика Алтай
Минус 54 кг!! !
Я полной была всегда. Что только не перепробовала ради похудения. В девичестве и голодала, и диеты различные применяла. Результатом стал больной желудок. Когда вышла замуж и родила, стрелка весов неуклонно поползла вверх. Я никак не хотела с этим мириться! Началась война с лишним весом. Одна жуткая диета сменяла другую, не менее дикую. Кодирование, иглоукалывание, «волшебные» препараты, чай для похудения, «французская» диета (после еды два пальца в рот) , антицеллюлитные массажи и крем, фитнес и танец живота. А еще добавьте к этому постоянное чувство голода, неудовлетворенность, раздражительность и ненависть ко всем, кто может есть. В итоге за 11 лет сражений вес раскачивался как маятник, при этом прибавка после очередного похудения становилась все больше и больше. Результат – полностью загубленный пищеварительный тракт (гастрит, панкреатит, холецистит, дисбактериоз) , гипертония, аллергия. И, о ужас, вес 150 кг! В ноябре 2008-го года моя мама, Людмила Ефимовна Вивиан, стала менеджером компании NL International. Я начала программу очищения чайными напитками. За месяц ушли 10 кг. Прекратились приступы панкреатита, нормализовалась флора кишечника. Принимать коктейли Energy Diet начала 14 декабря. Первый «Старт» был 10 дней. Я четко следовала рекомендациям, не позволяла ничего лишнего. Чувства голода не было. Много употребляла жидкости (вода без газа, чайные напитки) . Результат ошеломляющий: 1,2 кг-1,5 кг в день! За 10 дней – минус 12 кг! Следующий этап – программа «Закрепление» длилась 4 недели. К овощным салатам добавила белковую пищу. Коктейли пила 2 раза в день. Ушли 8 кг. Затем 7 дней снова «Старт» . 3 недели «Закрепление» . Минус 14 кг. С 3 апреля по 3 июня – программа «Контроль» . Вес не менялся, но очень сильно ушли объемы. Подтянулась кожа. 4 июня «Старт» – 10 дней. Отдохнувший организм вновь безболезненно отдал 10 кг! Сейчас мой вес 96 кг. Кто-то скажет: «Много!» . А для меня это сказочный результат. Только представьте: размер с 70-го поменялся на 56-й, объемы уменьшились на 30-35 см, а вес на 54 кг!! ! Постоянно веду дневник, где записываю свои достижения. Веду активный образ жизни, занимаюсь в тренажерном зале. Я не останавливаюсь на достигнутом. Хочу довести свой вес до 70 кг. Помимо похудения, я забыла о своем «букете» заболеваний. Я совершенно здоровый и счастливый человек!
Маргарита Викторовна Пудова,
г. Рубцовск, Алтайский край
По привычке зашла в магазин «Три толстяка»
Год назад мой вес был 102 кг. Плюс к тому межпозвонковая грыжа, увеличенная щитовидка, удаленный желчный пузырь, гастрит и постоянные головные боли. В возрасте 33 года жила на постоянных блокадах и обезболивающих. За первые два месяца приёма ED похудела на 12 кг, самочувствие улучшилось. После четырёхмесячного перерыва опять села на «Старт» и за 3 месяца новый результат – минус 20 кг. Сейчас мой вес 70 кг! А самое главное: спина совсем не беспокоит, я забыла про лекарства! Интересный случай произошёл со мной недавно. Я по привычке зашла в магазин «Три толстяка» , хожу, выбираю вещи. Вдруг продавщица подходит ко мне с вопросом: «Девушка, вы кому вещи смотрите? » Когда я сказала, что для себя, она удивлённо спросила: «Зачем, вы ведь ХУДЕНЬКАЯ?! » Вот тогда я испытала удовольствие от услышанного, решив в корне поменять свой гардероб и цвет волос. После восьмимесячного отсутствия в родном городе меня никто не узнаёт, даже родственники! Спасибо компании NL за прекрасный продукт, великолепные чаи и волшебную косметику!
Надежда Боцман,
г. Москва – Шарыпово
лучше никак. без риска для здоровья можно худеть на 1-2 кг в месяц.
Вы ведь потом обвиснете как шарпей, кожа не может так быстро утягиваться
меньше есть и больше двигаться)
зайдите в мой блог и почитайте. Информация есть также на моем сайте. Ольга
это возможно но надо иметь много сил, и очень сильно захотеть
раздельно питаться
Танец живота. Школа Самиры.
<a rel=»nofollow» href=»http://inoe.name/64301-tanec-zhivota-shkola-samiry.html» target=»_blank» >http://inoe.name/64301-tanec-zhivota-shkola-samiry.html</a>
Оригинальное название: Танец живота. Элементарная база. 0 уровень
Рецепт Бутерброд с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с колбасой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
161 кКал
1684 кКал
9.6%
6%
1046 г
Белки
13.6 г
76 г
17.9%
11.1%
559 г
Жиры
7.2 г
56 г
12.9%
8%
778 г
Углеводы
10.2 г
219 г
4.7%
2.9%
2147 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.9%
6667 г
Вода
39 г
2273 г
1.7%
1.1%
5828 г
Витамины
Витамин А, РЭ
1.2 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
75000 г
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.1%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.012 мг
1.5 мг
0.8%
0.5%
12500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.008 мг
1.8 мг
0.4%
0.2%
22500 г
Витамин В4, холин
2.47 мг
500 мг
0.5%
0.3%
20243 г
Витамин В5, пантотеновая
0.103 мг
5 мг
2.1%
1.3%
4854 г
Витамин В6, пиридоксин
0.016 мг
2 мг
0.8%
0.5%
12500 г
Витамин В9, фолаты
1.644 мкг
400 мкг
0.4%
0.2%
24331 г
Витамин C, аскорбиновая
2.88 мг
90 мг
3.2%
2%
3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.041 мг
15 мг
0.3%
0.2%
36585 г
Витамин Н, биотин
0.37 мкг
50 мкг
0.7%
0.4%
13514 г
Витамин К, филлохинон
6.7 мкг
120 мкг
5.6%
3.5%
1791 г
Витамин РР, НЭ
0.1233 мг
20 мг
0.6%
0.4%
16221 г
Макроэлементы
Калий, K
80.55 мг
2500 мг
3.2%
2%
3104 г
Кальций, Ca
6.99 мг
1000 мг
0.7%
0.4%
14306 г
Магний, Mg
5.75 мг
400 мг
1.4%
0.9%
6957 г
Натрий, Na
2.88 мг
1300 мг
0.2%
0.1%
45139 г
Фосфор, Ph
12.3 мг
800 мг
1.5%
0.9%
6504 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.205 мг
18 мг
1.1%
0.7%
8780 г
Селен, Se
0.123 мкг
55 мкг
0.2%
0.1%
44715 г
Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
286.6 кКал
1684 кКал
17%
5.9%
588 г
Белки
38.6 г
76 г
50.8%
17.7%
197 г
Жиры
13.6 г
56 г
24.3%
8.5%
412 г
Углеводы
24.1 г
219 г
11%
3.8%
909 г
Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Бутерброд с колбасой и сыром. Калорийность 1 шт на 100 грамм, белки, жиры, углеводы
Бутерброд с колбасой и сыром является простым и сытным продуктом. Употреблять его можно повседневно на завтрак или полдник. Блюдо подают к чаю или кофе. Калорийность продукта на 100 г составляет 282 ккал. По этой причине пациентам с ожирением и людям, следящим за своим весом, увлекаться бутербродами не следует.
К положительным свойствам блюда относят наличие в нем белков. Источниками белковых молекул являются колбаса и сыр. Хлеб имеет в себе углеводы, которые дают энергию на целый день. В сыре содержится много калия, который необходим для сердечной мышцы.
Отрицательной стороной бутербродов является большое количество соли, источником которой является колбаса и сыр. Из-за этого блюдо не рекомендуется в большом количестве пациентам с гипертонией, отеками, болезнями почек.
Содержание статьи:
Калорийность, БЖУ
Калорийность блюда относительно высокая. На 100 г продукта приходится 282,6 ккал.
Пропорции белков, жиров и углеводов следующие:
белки – 15 г;
жиры – 16,4 г;
углеводы – 18 г.
Постоянно есть бутерброды не желательно. Это приведет к отекам, проблемам с пищеварением, повышенному давлению, увеличению веса. Для уменьшения усвоения жиров и углеводов рекомендуется добавлять в блюдо овощи, съедать огурец или овощной салат после бутерброда.
В овощах большое количество клетчатки, которая не дает всасываться жирам через стенки кишки, выводит холестерин и другие жировые молекулы из организма.
Классический рецепт
Бутерброд с колбаской и сыром рекомендуется кушать утром. Готовить его можно из вареной, копченой, полукопченой колбасы. Сыр следует выбирать твердый («Голландский», «Ламбер», «Российский», «Пошехонский» и другие).
Состав ингредиентов
Бутерброд с колбасой и сыром (калорийность – 282 ккал) имеет следующий состав:
Составляющие
Количество
Колбаска вареная
1-2 кружка
Сыр
2-3 пластины
Хлебные ломтики
2 шт.
Этого количества хватает на 1-2 порции.
Пошаговый процесс приготовления
Блюдо готовят следующим образом:
Колбасу необходимо нарезать кружочками. Толщина пластинок должна получиться 2-3 мм.
Сыр нужно отрезать пластинками по 2-3 мм.
На хлебушек нужно положить сначала сыр, а затем колбасу. Можно в другой последовательности.
Что можно добавить
Добавить к бутерброду допускается листик салата, помидоры черри или обычные томаты. Хлеб дополнительно можно смазать маслом или сливочным сыром. Для увеличения калорийности, улучшения вкусовых качеств блюда добавляют майонезный соус или кетчуп.
Как подавать блюдо на стол
Подавать продукт желательно на тарелке в холодном виде. Блюдо украшают оливками, помидорами и петрушкой. С бутербродом подают горячие напитки.
С помидорами
Калорийность этого блюда выше, чем у классического рецепта. Употреблять его необходимо 1-2 раза в неделю, чтобы не спровоцировать набор веса.
Состав ингредиентов
Бутерброд с колбасой и сыром (калорийность 398 ккал) имеет в себе следующие продукты:
Состав
Количество
Хлебушек из пшеничной муки
100 г
Масло сырное
30 г
Колбаска вареная
50 г
Сыр
50 г
Помидорки
1 плод
Петрушка
сколько потребуется
Пошаговый процесс приготовления
Готовят бутерброд следующим образом:
Хлебушек следует нарезать пластинками.
Колбаску и сыр рекомендуется измельчить полосками, выложить на масло поочередно: сыр – колбаса — сыр — колбаса в один слой.
Сверху необходимо положить помидор, нарезанный кружком.
Калорийность бутербродов с колбасой и сыром за счет помидора практически не повышается.
Все порции рекомендуется посыпать мелко порубленной петрушкой.
Что можно добавить
К блюду можно добавить соленый огурец, лист салата. Вместо сырного масла допускается использовать сливочное.
Как подавать блюдо на стол
Продукт нужно кушать холодным. Порции укладывают на тарелку, украсив петрушкой и помидорами черри. Блюдо подают к чаю.
С маслом
С маслом у блюда увеличивается количество калорий. В рецепте используют пшеничный хлеб, вареную колбаску. Сыр можно взять голландский, российский или любой другой.
Состав ингредиентов
В продукт входят следующие составляющие:
Состав
Количество
Хлебные ломтики из пшеничной муки
10 шт.
Вареная колбаска
10 пластинок
Сыр
200 г
Масло сливочное
сколько необходимо
Петрушка свежая
по требованию
Пошаговый процесс приготовления
Блюдо готовят пошагово:
Хлебные ломтики следует промазать маслом.
Пластинки колбасы уложить поверх масла.
На колбаску нужно положить сырные пластинки.
Каждую порцию блюда рекомендуется посыпать петрушкой.
Что можно добавить
Помимо вареной колбасы дополнительно используют копченую или варено-копченую колбаску.
Сыр твердый можно заменить плавленым или копченым сырным продуктом. Также на бутерброд допускается положить кружки помидора, соленого огурца.
Как подавать блюдо на стол
Порции нужно выложить на тарелку, украсив петрушкой и оливками. Можно для украшения использовать помидоры. Блюдо подают к чаю или кофе без сахара.
Горячий бутерброд с колбасой, сыром и яйцами в духовке
Горячие бутерброды с колбасой имеют приятный вкус за счет термической обработки. Сыр при этом плавится, а колбаса запекается. Этот рецепт подразумевает запекание бутербродов в духовом шкафу.
Состав ингредиентов
Бутерброд с колбасой и сыром (калорийность – 297-310 ккал в зависимости от толщины хлеба, колбасы и сыра) имеет следующий состав:
Составляющие
Количество
Хлебушек из пшеничной муки
100 г
Колбаска вареная или полукопченая
60 г
Майонезный соус
40 г
Сыр
40 г
Горох из банки
40 г
Булочка
40 г
Яйцо
2 шт.
Петрушка
сколько необходимо
Соль
по требованию
Пошаговый процесс приготовления
Блюдо следует готовить пошагово:
Яйцо рекомендуется сварить вкрутую на протяжении 10 мин. Продукт следует остудить, мелко порубить ножиком.
Яйца необходимо объединить с горохом из банки, после чего добавить майонез, измельченную петрушку, мякоть булочки. Все составляющие следует перемешать.
Колбаску нужно измельчить кубиками или соломинками.
Сыр следует натереть на крупной овощетерке.
Пшеничный хлеб рекомендуется нарезать на ломтики.
На хлеб нужно положить кусочки колбаски. Поверх колбасы рекомендуется выложить смесь яиц, гороха, майонеза. Сверху все бутерброды нужно посыпать сыром и петрушкой.
Бутерброды рекомендуется разложить на противне, поместить в духовой шкаф не 2-3 мин. Температура выпекания составляет 220-240ᵒС.
Что можно добавить
К блюду допускается положить свежий помидор, оливки. Вместо колбасы можно использовать ветчину.
Как подавать блюдо на стол
Продукт следует выложить с противня на тарелку. Порции рекомендуется украсить помидорками, оливками, петрушкой или укропом. Кушать блюдо следует горячим. Подавать бутерброды необходимо с несладкими напитками.
Горячий бутерброд в микроволновке
В микроволновке запекать бутерброды очень удобно, так как ее не нужно заранее разогревать в отличие от духового шкафа. Для изготовления блюда потребуется колбаса вареная, сыр, майонез.
Состав ингредиентов
Бутерброд готовят из следующих продуктов:
Составляющие
Количество
Хлебушек из пшеничной муки
4 пластинки
Сыр
100 г
Колбаска вареная
100 г
Майонез
3 ст. л.
Петрушка, укроп, базилик
по 10 г
Пошаговый процесс приготовления
Продукт рекомендуется готовить так:
Сыр необходимо измельчить на средней овощетерке.
Колбаску нужно нарезать кубиками или соломинками, перемешать с майонезным соусом и зеленью.
Смесь майонеза и колбасы необходимо выложить на хлебные ломтики.
Сыр высыпают поверх майонезной смеси.
Запекают блюдо в микроволновке. Длительность термической обработки определяется появлением сырной корочки.
Что можно добавить
К блюду допускается добавить помидоры кружками, оливки.
Вместо вареной колбасы допускается использовать полукопченую колбаску, сосиски, сардельки или ветчину.
Горячий бутерброд с помидором
Хлеб для этого рецепта используется зерновой. При изготовлении бутербродов к колбасе и сыру добавляется кружок помидора.
Состав ингредиентов
Бутерброд с колбасой и сыром имеет следующую калорийность: 226 ккал.
Состав продукта:
Составляющие
Количество
Зерновой хлебушек
100 г
Сыр
50 г
Вареная колбаса
60 г
Помидорки
40 г
Майонез или масло
для смазывания хлеба
Пошаговый процесс приготовления
Блюдо готовят пошагово:
Хлебушек рекомендуется нарезать на пластинки, но не толсто.
Помидор необходимо измельчить в виде кружков толщиной 3-4 мм.
Колбаску рекомендуется измельчить в виде пластинок (2-3 мм).
Сыр нужно измельчить ломтиками (2 мм).
Хлебушек необходимо смазать майонезом или маслом, но только очень тонким слоем.
Дальше нужно положить пластинку колбасы.
На колбаску укладывают помидорки, а затем сыр.
После оформления порций их нужно уложить на противень, застеленный пергаментом, поставить в духовой шкаф для запекания. Температура в духовке должна быть 180 ᵒС. Длительность выпекания определяется по расплавлению сыра.
Как подавать блюдо на стол
Продукт необходимо подавать в горячем виде, уложив порции на тарелку, застеленную листом салата. Продукт посыпают укропом.
Блюдо подают с горячими или холодными напитками.
Горячие бутерброды с плавленым сыром в сэндвичнице
В сэндвичнице бутерброды получаются очень вкусными за счет пропитывания ингредиентами. Блюдо выглядит как запеченные треугольнички. Колбаса и сыр находятся внутри треугольников из запеченного хлеба.
Состав ингредиентов
Энергетическая ценность блюда составляет 260 ккал.
Для изготовления продукта нужно приобрести:
Состав
Количество
Колбаса вареная
100 г
Плавленый сырок хохланд в индивидуальных упаковках (квадратными пластинками)
4 пластинки
Помидорки
1 шт.
Хлебные пластинки из пшеничной муки со злаками
8 шт.
Пошаговый процесс приготовления
Для изготовления блюда необходимо соблюдать этапность:
Колбаску необходимо отрезать в виде круглых пластинок (2-3 мм).
Хлебушек рекомендуется нарезать пластинками.
Помидоры нужно промыть, измельчить тонкими кружками.
Сырок необходимо вытащить из упаковок.
Сэндвичи готовятся из 2 кусочков хлеба. На нижний кусок выкладывается сыр и колбаска, а затем помидор.
Сверху бутерброд накрывается еще 1 ломтиком хлеба. Так оформляются все куски. Получается 4 порции.
В разогретую сэндвичницу нужно положить хлеб с колбаской и сыром, закрыть, подержать несколько минут. Большие кусочки разделятся по диагонали на треугольники во время запекания, так как на поверхности нагревательных элементов есть диагональный выступ.
Через 1-2-3 мин. можно доставать бутерброды.
Как подавать блюдо на стол
Перед подачей продукт необходимо немного отудить. Заранее готовить много бутербродов не рекомендуется, так как они потеряют свои вкусовые качества со временем. Лучше кушать блюдо через несколько минут после выпекания. Подавать продукт рекомендуется с горячими напитками и яичницей на завтрак.
Горячий бутерброд с кетчупом
Если нет возможности сделать бутерброд с помидором, можно обмазать хлеб кетчупом. Кетчуп желательно взять дорогой и качественный (с кусочками помидор, густой). Дешевый кетчуп может испортить вкус блюда.
Состав ингредиентов
Для изготовления блюда потребуется:
Состав
Количество
Колбаса полукопченая или вареная
80 г
Хлебушек пшеничный
60 г
Сыр твердых сортов
40 г
Кетчуп
30 г
Петрушка свежая
сколько необходимо
Этих продуктов хватает на 2 порции.
Пошаговый процесс приготовления
Калорийность продукта составляет – 322 ккал.
Готовить бутерброды необходимо так:
Хлебушек рекомендуется нарезать пластинками (10 мм).
Хлебные ломтики следует обмазать кетчупом.
Колбаску нужно порезать тонкими пластинками, выложить на хлеб.
Петрушку рекомендуется промыть, порубить ножиком, посыпать на колбасу.
Сыр рекомендуется нарезать в виде тонких пластинок, выложить поверх колбасы и зелени.
1 порцию рекомендуется уложить на тарелку. Бутерброд нужно выпекать в микроволновой печи на протяжении 2 мин. После приготовления первой порции, выпекают другую. Длительность запекания увеличится, если положить в микроволновую печь сразу 2 бутерброда. Запекать порции в микроволновке лучше по отдельности. Так ингредиенты выпекаются равномерно.
Как подавать блюдо на стол
Продукт рекомендуется употреблять в теплом виде. Порцию следует украсить петрушкой, помидорами. Блюдо подают с горячими или холодными напитками.
Меню на 3 суток
Бутерброды с колбасой желательно употреблять в первой половине дня, так как метаболизм в это время выше. Допускается съесть бутерброд на полдник, но не позднее 6 часов вечера (если спать человек ложится в 21:00-22:00).
Меню примерное на 3 дня:
Прием пищи
1 сутки
2 сутки
3 сутки
Завтрак
Бутерброд горячий с колбасой, сыром и помидором, чай не сладкий.
Каша овсяная с молоком, кофе без сахара.
Бутерброд с вареной колбасой, яйцом, сыром в духовке, компот из сухофруктов теплый.
2 завтрак
Кефир.
Бифидок.
Ряженка.
Обед
Суп пюре из брокколи на говяжьем бульоне, салат из свежей капусты с отварной колбасой, кофе.
Куриный суп с вермишелью, салат из крабовых палочек, чай.
Солянка, салат из помидор и огурцов с котлетой куриной на пару, сок.
Полдник
Печенье с чаем.
Бутерброд с колбасой сыром холодный, чай.
Сочень с творогом, чай.
Ужин
Запеканка творожная, сок.
Омлет с горошком, чай.
Печеный картофель с паровой котлетой, чай.
2 ужин
Йогурт натуральный.
Кефир.
Йогурт с малиной.
В обед допускается убрать второе и салаты, оставить только суп и напитки, чтобы снизить суточное количество потребляемых калорий.
Во время приготовления бутербродов рекомендуется использовать только свежие продукты, особенно, если блюдо не проходит термообработку.
При покупке колбасы и сыра следует смотреть сроки изготовления. Для улучшения вкусовых качеств блюда можно добавлять копченую колбасу, ветчину, сосиски, зелень, специи, овощи.
Во время приготовления бутербродов нарезать сыр, колбасу рекомендуется очень тонко. Это поможет снизить калорийность блюда. Вкуснее будут горячие бутерброды, так как сыр, покрывая колбасу корочкой, не дает ей терять влагу.
Видео о бутербродах с колбасой и сыром
Видео-рецепт горячих бутербродов с колбасой и сыром:
Калорийность Бутерброд с колбасой и огурцом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с колбасой и огурцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
235 кКал
1684 кКал
14%
6%
717 г
Белки
9.3 г
76 г
12.2%
5.2%
817 г
Жиры
14.4 г
56 г
25.7%
10.9%
389 г
Углеводы
17.2 г
219 г
7.9%
3.4%
1273 г
Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой и огурцом составляет 235 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как похудела Ольга Картункова, похудевшая Ольга Картункова из КВН Пятигорск фото до и после
Рецепт похудения от Ольги Картунковой
Ольга Картункова – капитан КВН Пятигорской команды всего за несколько месяцев сбросила 18 килограмм. Ее рабочий вес длительное время держался около 134 кг, но она ни сколько не комплектовала по этому поводу. Более того, и ее муж так же относился к этому вполне спокойно и не пытался заставить супруг похудеть. Однако после перелома ноги и рекомендации врачей Ольга решила несколько уменьшить свои пышные формы. При росте 168 кг вес в 134 килограмма стал угрожать ее здоровью.
Всего за несколько месяцев, она сбросила более 15 кг. Внешний вид Ольги ни сколько не пострадал от этих приятных изменений.
Как же похудела Ольга Картункова и какие методики использовала для этого?
Различные источники дают противоречивые данные. Очень многие считают, что звезды худеют исключительно с помощью хирургических операций – липосакции, уменьшения объема желудка и прочих врачебных манипуляций.
Однако совсем не принимается во внимание тот факт, что если прилежно придерживаться правильной системы питания, то результаты могут быть очень впечатляющими. Тем более, что изначальный вес Ольги был довольно значительным, поэтому и количество сброшенных килограмм достаточно велико.
Систему похудения для Ольги разработали диетологи. Перед этим она прошла углубленное медицинское обследование и диета была, разработана с учетом ее индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Основные правила диеты Картунковой.
— полный отказ от рафинированных продуктов – мучного, сладкого, фастфуда, копченостей;
— уменьшение количества соли при приготовлении продуктов;
— обильное ежедневное питье за счет чистой питьевой воды и нескольких чашек зеленого чая в день без сахара;
— ежедневное употребление не более 120 г углеводов, 70 грамм белка, 30 грамм жира;
— количество приемов пищи увеличивается до 4-5 раз в день в строго определенное время;
Меню диеты составляется на каждый день из сочетания этих продуктов и расчета рекомендуемой нормы белков, жиров и углеводов.
Примерное меню диеты Картуновой на день
Завтрак:легкий фруктовый салат из апельсина, груши, зеленого яблока.
Обед: отварная куриная грудка (филе) без кожицы с минимальным количеством соли, зелень.
Полдник:яблоко или горсть орехов.
Ужин:150 г обезжиренного творога.
На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Ниже мы приводим рецепты диетических блюд от капитана Пятигорской команды.
Рецепты диетического фруктового салата от Ольги Картунковой.
Берем одно небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока и нарезаем кубиками. Смешиваем и заправляем обезжиренным йогуртом. Вкусный и питательный салат готов.
Диетический супчик для похудения.
В кипящую воду закладываем тертую на крупной терке морковь, нарезанный кубиками картофель, нашинкованную капусту, резаную зелень и немного соли. Варим до готовности картофеля. Такой супчик можно есть несколько раз в день. Минимум калорий и отличный жиросжигающий эффект.
Куриные грудки с базиликом для диеты.
Куриные грудки промываем снимаем кожу, делаем надрез, который кладем кубик томата и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. Жарим на разогретой сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Используем на обед без гарнира.
В результате всех этих усилий в настоящее время Ольга Картункова весит уже 96 кг. За все время диеты она похудела на 38 кг и это еще не предел. Ольга продолжает соблюдать рекомендации диетологов. Большую помощь в ее похудении оказали регулярные физические нагрузки. Ежедневно она занимается в тренажерном зале и два раза в неделю посещает бассейн. Это помогает похудению и подтягивает кожу.
Сайт fotodiet.ru рекомендует диету, разработанную для Ольги Картуноковой для наших читателей. Но перед ее использованием – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Передача «Пусть говорят» о чудесном похудении Ольги Картунковой.
Ольга Картункова рассказала как она достигла таких удивительных результатов и опровергла слухи о чудо-таблетках которые распространяют в сети мошенники.
Смотрите так же: как похудела другая квнщица Надежда Ангарская
Капитан «в юбке» Ольга Картункова — похудела! «До и после» — фото 2015, опубликованные в Woman’s Day завоевали рекордное число просмотров и комментариев. Звезда КВН сбросила 38 кг, поменяла амплуа и радует зрителей своей обаятельностью.
Как же это удалось Ольге? Ведь похудеть на 10 кг — это замечательно, а перейти за планку «30», это для многих подвиг.
Ольга делится секретами
«Мне удалось скинуть 38 кг. Настроившись на этот эксперимент, меня одолевали не комплексы, а необходимость в более комфортном самочувствии. Лишние килограммы отпечатываются на здоровье. По завершению программы по снижению веса я решила идти до победного финиша. Но, признаться, умею и обожаю баловать свою семью разными вкусностями. Это подтвердят близкие мне люди. По приезду домой с гастролей, мы с удовольствием отдаем предпочтение кавказской кухне: готовим пышный стол и созываем гостей. Мне удается получать удовольствие от ярких событий и контролировать свой аппетит.
Представительницам нежной половины человечества желаю иметь комплекцию, придающую уверенность в себе. Помню, в школьные годы мальчик обозвал меня толстой. Ему пришлось немало от меня побегать, но ему не удалось защитить себя от разоренной девочки. Я к тому времени отличалась немалыми достижениями в разных видах спорта:
Активно метала копья.
Практиковала с тройными прыжками.
Бегала стометровку лучше всех.
Правда, мы подружились с этим мальчишкой и общались до окончания школы. Так я услышала первые признания в любви».
Ольга отметила, процесс по снижению веса оказался более сложным, нежели это можно было себе представить, ей приходится отказывать себе в том, что долгое время являлось нормой.
Звезда удивляет новыми образами!
Белокурая Венера, знойная брюнетка, рыжая бестия — это только начало творческого пути в новом имидже. В свежих выпусках шоу «Однажды в России», Ольга смело примеряет абсолютно новые, неожиданные образы.
Девушка всегда «выигрывала» за счет своего образа «бой-бабы», построенный на внушительной комплекции тела. Властная дама с объемным пучком на голове, в новых скетчах сменила свой образ до неузнаваемости.
«Мне понравился скетч, где я воплотилась в образ воздушной, ранимой театральной работницы, – делится звезда. — Идея воплощения была построена на кокетстве и непринужденности. Яркой изюминкой выступал веер, что носит громкое название, «ха-ха, хи-хи». Сама по себе роль для меня была неожиданной и даже противоречивой. Меня лишили привычной грубости и возможности решать вопросы силой. Все решено мирно».
В осенних сезонах теле-шоу Ольга предстала перед поклонниками в роли непревзойденной невесты, очаровательной незнакомки с медными локонами, умопомрачительной стюардессы, модной тусовщицы в клубе для мужчин и ряде прочих, неординарных, но вызывающих бурный интерес, амплуа.
И смена во внешности не мешает Ольге сохранять харизму, власть и силу. У зрителей еще не искоренилось мнение, что эта очаровательная особа способна слона на скаку подчинить, войти в пылающее здание и уложить под каблук любого бой-френда.
Однако, это только на сцене Ольга – командирша в команде КВН «Город Пятигорск». В кругу своей семьи и друзей, она вовсе не деспот. В жизни Ольга — добродушная и заботливая хранительница очага, не скупящаяся на ласку и позитив. Милая мама и любящая жена дарит своим появлением чувство тепла и счастья. Она «взахлеб» говорит о своих близких – детях и супруге.
Яркая участница КВН сбросила вес: в чем причина?
Картункова признается, что длительное время КВН занимал значимое место в жизни — он был ее образом, обязывающим забывать о многом, и даже о себе. В новой жизни актрисы мало что изменилось, кроме решения сделать шаг навстречу себе и своим внешним данным. Рассыпая веселые шутки и высказывания в адрес излишних килограмм, яркая участница КВН высмеивала себя.
Известная актриса решила покорить новые вершины в своей жизни, как она сама сообщает — «избавиться от лишней тучности». Идея одного юмористического сюжета построена на реальности. При посещении диетолога, Ольга долгое время не могла выйти из «ступора». Проблема в том, что эта дама-врач, назначающая диеты пациентам, имеет вес не менее тучной звезды. Несостоявшаяся пациентка долгое время оставалась в недоумении, где проверить эффективность назначенных диет?
Цитаты участников команды
«- Какой у вас вес?
— 135!
— А сколько желаете весить?
— 90!
— Так 135 — 90 = 45 кг. Ну, можно одну ногу убрать!
— Что?
— Ничего, я варианты подбираю!»
Вот и подобрали? Многие читатели поддерживают мнение, относительно похудения звезды с избыточным весом. Однако, не остались в стороне и те, которые считают, что полнота — это ее образ, но уважают решение актрисы. Общая же оценка заключается на том, что со сменой внешних данных, таланту некуда скрыться. Но образ властной леди она уже не сможет отыграть.
Из интервью
— Номер «Диетолог» в точности совпадает с реальной жизнью? Вы пробовали сесть на диету?
— Я принимала участие в проекте «Стархит», но непродолжительное время. Дальнейшие шаги по сбрасыванию веса я производила самостоятельно. Я не останавливаюсь на достигнутом! И мне нравится мой образ.
Пару дней назад наша команда давала концерт и мы решили подвести итоги, как отреагировал что зритель на новое амплуа. К удивлению многих, в зале никто не охладел и не был шокирован моим весом. Харизма – она врождённая, а не приобретённая. Ее обладателям можно отъедаться и недоедать, а обаяние останется. Однако, здоровье на первом месте. В свои годы я стала больше заботиться о том, как шагать по жизни дальше, а таким весом далеко не уйдёшь. Активно участвовать в программе полтора часа на сцене с прежним весом было непросто. Сейчас все происходит намного проще. Я рада и по 2 часа выступать, лишь бы людям было в радость!
Ольга решительно настроена на достижение критического минимума «насколько ее хватит», не в ущерб изюминке образа. У меня столько запаса, что рассчитываю ничего не испортить, если ещё немного скину.
— Поделитесь с читательницами своим секретом!
– Я не употребляю жареное и сладкое. И никаких велотренажёров, только водные процедуры.
— Сколько килограмм вам удалось сбросить?
Все произошло по случаю. Ольга сообщает, что специальных диет она придерживалась, не мучила себя изнурительными пребываниями в спортивных залах и пр.
Ситуация повернулась против прежнего образа женщины в преддверье решающей битвы Высшей Лиги КВН. Большой лептой стала победа команды Пятигорчан с едва ли ощутимым отрывом от соперников – 0,2 б. Юмор ребят отличался особой искроментностью, били точно в цель. Одного из членов жюри – Константина Эрнста переполняли положительные эмоции и он громко заявил о том, что команда Картунковой получит победный венец еще до провозглашения результата.
Эта игра для капитана стала роковой. За 2 месяца до Лиги ей пришлось оказаться на больничной койке со сломанной ногой. Однако, веселую и харизматичную участницу КВН ничего не выведет из строя. Она вышла вместе со всеми на сцену и уже готова была к новым победам.
Специально или нет, но к финальному выступлению актриса распрощалась со своими пышными формами. До и после – разницу составляет 13 кг. Ей срочно нужно было реализовать возможность быстрее перемещаться. Конечно, стресс! Картункова сообщает, что при наличии свободного времени, никто не мешает ей наслаждаться содержимым из холодильника. Уж больно это рисковое дело! Нервное потрясение до начала игры имел такую силу, что Ольге и вовсе не хотелось есть, она только пила. Сейчас, видя на себя обновленную, стройную, Оля не желает мириться с результатом. Она сообщает, что это только начало! Мнение специалистов
Вывод специалистов заключается в том, что Ольга справилась с избыточным весом, благодаря стрессовым ситуациям, возникшим в ее жизни. Нервные переживания неразрывно связаны с чувством голода. Новые фотографии Ольги появились в сети и вызвали неподдельный интерес. Читатели блога разделились во мнении, однако все ждут продолжения событий. С наилучшими пожеланиями, поклонники актрисы желают ей терпения и хорошего настроения!
Совет от диетологов
Система, по которой удалось обрести стройность Картунковой, далека от образцовой. Если возникло реальное желание расстаться с избыточным весом, правильным решением станет — обращение к опытным диетологам, тренерам по фитнесу и другим видам спорта. Они создадут персональную программу, исключающую возможность нанесения вреда здоровью.
Источник
Просмотрено: 10
Как быстро похудела Ольга Картункова. Ее диета
Для тех, кто не увлекается такой интересной и расслабляющей передачей под названием КВН, поведаем о том, кто же такая Ольга Картункова, и почему она оказалась в нашем списке «самые удивительные преображения после диеты».
Ольга Кратункова – знаменитая женщина-капитан КВНской команды «Пятигорск». К слову следует заметить, что под ее руководством ребята победили в Высшей Лиге.
Искрометный юмор, оригинальные шутки и просто неподражаемая харизма капитана сделали свое дело. Кроме того, Ольга – женщина и впрямь колоритная, она признает, что лишний вес имеется, но совсем не считает себя полной. И это правильно.
Но в последние месяцы на публику стала появляться совсем иная Ольга. Весив 135 килограмм она скинула за считанные месяцы около 40 кг. Не удивительно, ведь плохое здоровье дало о себе знать. Как похудела Ольга Картункова, диета которой подается нами ниже, вы узнаете в этой статье.
Содержание статьи:
Новая Ольга
Как быстро похудела Ольга Картункова. Ее диета
Взяв себя в руки, сейчас Картункова выглядит посвежевшей, омолодившейся и похорошевшей. Секретом своего перевоплощения Ольга сначала не делилась, видимо чтобы «не сглазили». Но после долгого времени нападений ярых поклонников таки открыла все свои карты. И на удивление в ее диете нет ничего волшебного. Таким образом, любой человек, захотевший скинуть лишний вес может взять пример с обаятельной КВНщицы.
Упоминая процесс похудения Ольга говорит, что действительно за свою фигуру взяться ее принудили проблемы со здоровьем. Раньше, балованная на всякие «неполезные вкусности», Картункова сейчас может себя контролировать в еде и даже поменяла свой обычный рацион.
Конечно, пришлось героине пройти через множество испытаний, так как оказалось все немного тяжелее, чем она предполагала. В жизни не раз она пыталась стать стройнее, но все попытки не увенчались успехом. Самым тяжелым было то, что успев похудеть на 5 килограмм, к ней всегда возвращались 10 нежелательных гостей. Итак, вы хотите узнать, как похудела Ольга Картункова? Диета уже в следующей части статьи.
Ничего сложного – просто измените свои привычки
Ольга Картункова худела под присмотром опытных диетологов и специалистов, поэтому можно с уверенностью применить ее советы в своем процессе сброса лишнего веса. Но хотим предупредить, все же обратиться к вашему лечащему врачу, прежде чем начинать сбрасывать лишние килограммы. Что хорошо для одних – для других может послужить причиной плохих последствий.
Из чего же составлялся рациона каждого дня артистки? В сутки она должна была употреблять 70 г белка, 130 г углеводов и 30 г жиров.
К запрещенным продуктам диеты относятся:
— копчености;
— сладкое;
— изделия из белой муки;
— полуфабрикаты.
При этом следует сократить размер порции, но питаться чаще, чем 3 раза в день. Значит понемногу, но 4-5 раз
Дневное меню артистки
Как быстро похудела Ольга Картункова. Ее диета
Рассмотрим более подробно, как, что и когда можно кушать.
Завтрак будущей стройной красавицы должен состоять из легких продуктов. Это может быть салатик из фруктов: груши, яблок, апельсина, граната. Но следует отметить, что бананы и виноград нужно исключить из рациона. Они очень калорийны.
На обед Картункова чаще всего ела куриное отварное филе, конечно же, без специй: соли, перца и без гарнира. Также можно побаловать себя гречневой кашей. Не проваривая, а на пару.
Салат из овощей – хорошее дополнение к обеду. Не забываем о легкости того же дополнения! Огурчик, помидорчик и листья салата плюс немного оливкового масла. Никакого майонеза или соуса!
Перед основным ужином следует сделать себе перекус в виде небольшой порции обезжиренного творога. Заменить это блюдо может йогурт или нежирный кефир.
На основной ужин употребляйте тарелку фруктов, из которых также можно сделать легкий салат.
Видите, ничего сложного и удивительного в том, как похудела Ольга Картункова совсем нет. Ее диета совершенно проста и требует лишь силы воли и терпения. Поэтому, дерзайте молодые и красивые, чтобы стать еще моложе и красивее!
Всё в наших руках, дорогие девушки!
Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.
Как похудела Ольга Картункова — Супер шеф
Талант, искрометный юмор, обаяние и умение перевоплощаться превратили участницу КВН Ольгу Картункову в народную любимицу и востребованную актрису. Она влюбила в себя зрителя, жюри и самого Маслякова. Стараясь не выделять ни одну из десятков команд, он, всё же, с трудом сдерживал улыбку на лице, как только Ольга выходила на сцену. Ей удалось преодолеть устаревший стереотип, что известным можно стать, только если у тебя идеальная внешность.
Минус 84 кг за 2 года — ошеломительный результат. В новой, невероятно красивой, подтянутой и уверенной в себе девушке, фанаты с трудом узнавали всё ту же талантливую Олю. Было много теорий такого успеха. Кто-то говорил даже об обмане, ведь взять себя в руки и добиться такого успеха сможет далеко не каждый. Но актриса смогла и нисколько об этом не жалеет! Правило № 1 — никакой вредной пищи
На словах мы все слезно обещаем себе, что с понедельника начнем новую жизнь, откажемся от вредной еды и напитков, да еще и в зале будем заниматься по 2 раза в неделю. А то и по 3! На практике до понедельника всё переосмысливается, и планы меняются в корне. Но Ольга в «свой» понедельник не включила заднюю.
Известная комедийная актриса обратилась к профессиональному диетологу. Заданием № 1 была победа над привычкой питаться вредной едой. Чтобы восстановить нормальную работу желудка, звезда отказалась от жирной пищи, копченостей, консервов, солений и выпечки. По словам девушки, похудеть ей удалось за счет отказа от всех тех блюд, которые так любят на ее родине, на Кавказе. Правило № 2 — порционность
Ошеломительных результатов удалось достичь благодаря питанию в определенное время. Между каждым новым приемом еды проходило не больше 3 часов. При этом порции были маленькими. Правило № 3 — правильный завтрак
Ольга сделала ставку на правильный завтрак: 1 стакан кефира, несколько кедровых орешков и гранулированные отруби. Как призналась сама актриса, на первых этапах диета стала настоящей пыткой. Но, увидев первые результаты, она уже не захотела останавливаться.
Правило № 4 —медленные углеводы и белки
Если вы хотите достичь такого же результата, как актриса, сведите потребление растительных и животных жиров к минимуму. Ольга Картункова употребляла лишь 70 г белков, 120 г углеводов и всего 30 г жиров в сутки. Рацион был обогащен свежими овощами, фруктовыми ассорти, овсянкой, гречкой и зеленью. Кроме того, избавиться от лишнего веса актрисе помогло нежирное мясо и рыба, ягоды, кисломолочные напитки, а также творог. Правило № 5 — питьевой режим
Следуя совету диетолога, Ольга выпивала 1,5 л обычной воды в сутки. Жидкость стимулировала обмен веществ и помогала ускорить темпы похудения. Результаты, всё же, не были мгновенными. Но, достигнув желаемой отметки в весе, звезда утверждает, что она больше не набирает килограммы. Раздельное питание по дням
А вот и сама диета. Она продумана как раздельное питание по дням. Придерживаться графика очень тяжело, особенно в первые дни. Но Ольга нашла отличный выход: она просто заказывала все необходимые продукты в интернет-магазине. Так, избавившись от необходимости ходить в супермаркет, ей удалось избежать соблазна покупать вредную еду.
День на кефире. В течение всего дня нужно пить исключительно этот кисломолочный продукт. Любая другая еда под запретом. День на фруктах. Яблоки, арбуз, ягоды, цитрусовые — можно. Виноград и бананы — нельзя. Пить можно только зеленый чай.
День на твороге. Можно есть творожные запеканки, пить молоко или нежирный йогурт. День на овощах. Помимо свежих овощей можно есть рагу, овощные котлеты на пару и салаты.
День на мясе. Выбирать нужно только нежирное мясо. Можно отварить куриную грудку, приготовить котлеты на пару. В качестве гарнира можно даже съесть салатик. После мясного дня вернитесь обратно к кефирному. Повторяйте так по кругу в течение месяца. Сбросив достаточно много, Ольга не прекращает питаться правильно. Теперь это совсем не тяжело, если сравнивать с раздельным питанием диеты. Фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом, на завтрак. Диетический суп из картошки, морковки, капусты на обед. Варить на воде, как щи. Более сытный вариант — с пшеном.
Куриные грудки с помидорами и базиликом, обжаренные на оливковом масле, на ужин. В грудке нужно просто сделать надрезы, поместить туда дольки помидора и базилик, а после обжарить с двух сторон.
Но новая фигура — не единственное улучшение, которое заметила Ольга. Комедийная актриса утверждает, что ее осанка выровнялась, боли в суставах больше не беспокоят, а одышка вовсе исчезла. Картункова не стремилась сделать свое тело совершенным. Путем избавления от лишних килограммов она хотела поправить здоровье. И ей это удалось! Поделись достижениями Ольги на своей страничке. Для ваших друзей она станет отличным примером.
источник
Похожие статьи
Диета Картунковой
В настоящее время распространена проблема борьбы с лишним весом. Независимо от причин, вызвавших это, каждый человек, в частности женская половина человечества, мечтает избавиться от такого недуга.
Именно с такой неприятностью столкнулась известная всем Ольга Картункова, капитан пятигорской команды Клуба Веселых и Находчивых, по совместительству участница различных телевизионных программ юмористического типа. Из-за того, что у девушки большой вес, на сцене она всегда играла смешные роли, а именно – жестокую женщину.
После появления на телевидении похудевшей Ольги, женщину буквально завалили вопросами по поводу ее секрета необычайной подтянутости и стройности. Картункова в интервью призналась, что за свою жизнь более десятка раз пыталась похудеть, причем иногда даже на спор, но все попытки заканчивались неудачей.
Советуем также ознакомиться
Процесс похудения Картунковой
Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои). Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.
Мнение диетологов о похудении Картунковой
Самостоятельные попытки Ольги похудеть были обречены на провал. Жесткие диеты провоцируют сильный стресс, плохой сон и усталость. Скудное количество калорий позволяет быстро скинуть лишние килограммы. Однако долго в таком режиме находиться нельзя и предвиденные срывы возвращают вес на круги своя. План питания, который расписали Картунковой специалисты, абсолютно правильный и безвредный. При его соблюдении резкого похудения ожидать не стоит. Путь к заветной мечте не будет слишком близок, но он будет легким, без ночных зажоров и моральных срывов.
Уже после недельного соблюдения диеты отмечается:
Плавное сжигание килограммов;
Ускорение метаболизма;
Хорошее настроение и повышенная активность.
Супер подборка диет
Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа
Сила воли Ольги Картунковой обязательно приведет ее к желаемой цели. Талантливая и напористая женщина всегда добивается, чего хочет, как в похудении, так и в популярности. От себя и от команды она требует выкладываться по максимуму, не превышая планки возможного. Результаты Ольги видны, как по свежим фото, так по любой игре в КВН с ее участием. Впереди у Оли новые победы, талантливо сыгранные роли, и новая внешность. С ее окружением — заботящейся и любящей семьей и обожаемой команды, у этой позитивной женщины обязательно всё получится.
Немного спорта
В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось. После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное. Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.
Цитаты участников команды:
«- Какой у вас вес?
— 135!
— А сколько желаете весить?
— 90!
— Так 135 — 90 = 45 кг. Ну, можно одну ногу убрать!
— Что?
— Ничего, я варианты подбираю!»
Вот и подобрали? Многие читатели поддерживают мнение, относительно похудения звезды с избыточным весом. Однако, не остались в стороне и те, которые считают, что полнота — это ее образ, но уважают решение актрисы. Общая же оценка заключается на том, что со сменой внешних данных, таланту некуда скрыться. Но образ властной леди она уже не сможет отыграть.
Переедание негативно отражается на состоянии здоровья, на работе внутренних органов, особенно на пищеварительном тракте. По этой причине многие врачи советуют тщательно следить за объемами порций, которые съедаются за раз. Не стоит усиленно налегать на еду и уж тем более есть через силу, насильно запихивать в себя сразу жирное, сладости, овощи, фрукты. Все это может спровоцировать неприятные проблемы, расстройства желудка и кишечника.
Если вы хотите быть здоровым, чувствовать себя в порядке и не испытывать проблем с лишним весом, то обязательно должны знать нормы порций еды при похудении. Диетологи советуют есть мало, но часто, это главный принцип правильного питания.
Почему важно съедать умеренные порции
Питание должно быть правильным, здоровым и сбалансированным. И это относится не только к видам продуктов, которые включается в рацион, а также к объему употребляемой пищи. Переедание и недоедание может негативно отразиться на состоянии здоровья, вызывать серьезные расстройства и проблемы с пищеварением. Недостаток или избыток еды может вызвать серьезные проблемы с весом, что может отрицательно повлиять на фигуру.
Недостаток пищи может вызвать следующие неприятные состояния:
У человека намного раньше проявляется чувство голода;
Повышается вероятность появления срывов, переедания вредной пищи;
Снижается концентрация внимания и памяти. Это связано с тем, что человек постоянно хочет есть;
Намного быстрее наступает усталость, снижается показатель работоспособности.
Но не стоит забывать, что переедание также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, оно может представлять особую опасность:
Возникают нарушения в деятельности желудка и кишечника. В результате организм не может усваивать необходимое количество витаминов, полезных компонентов;
Со временем возникает изжога, проблемы со стулом, тошнота, диспепсические расстройства;
У организма уходит много энергии на процессы расщепления пищи;
На поверхности кожи возникают угревые высыпания, гнойники;
Снижается активность головного мозга, это негативно отражается на умственной деятельности, ухудшается память. У человека возникает сильная сонливость, лень, равнодушное отношение к происходящему;
Замедляется метаболизм, нарушается работа внутренних органов и систем.
Особенности определения порционных размеров пищи
Если вы хотите быстро и без проблем скинуть вес, но не прибегать к радикальным мерам и изменениям в питании, то стоит обратить внимание на объем порций. Они должны быть небольшими, но вот питаться нужно часто – до 4-6 раз в сутки. При выполнении расчетов стоит учитывать калорийность еды, она должна быть средней, желательно чтобы показатель не превышал норму.
Итак, ниже имеются показатели калорий, которые должны потребляться в сутки мужчинами и женщинами:
Мужчины – 2400-2500 ккал;
Женщины – 1500-1800 ккал.
При выполнении расчетов оптимальной порции стоит брать во внимание пищевую ценность. Если средняя калорийность для женщин, потребляемая в сутки, составляет 1500-1800 ккал, то на одну порцию должно приходиться 250-300 ккал. А вот для мужчин она будет уже больше от 400 до 480.
Особое внимание стоит обращать на образ жизни. Если человек постоянно двигается, выполняет спортивные упражнения, занимается спортом, то питательность порций может быть выше. А вот люди, которые ведут сидячий образ жизни, мало двигаются, должны потреблять больше низкокалорийные продукты, в их меню должно быть больше фруктов и овощей.
Диетологи высчитали, что средний объем порции для женщин должен составлять 200-280 грамм, а вот для мужчин он должен быть в пределах 330-370 грамм.
Популярные методы
Знание калорийности не всегда помогает выполнить точные расчеты порций еды, да и не всегда это помогает точно определить, какой именно объем пищи можно съесть за раз. По этой причине диетологами были разработаны простые методы, которые помогают провести точные расчеты.
Принцип тарелки был придуман финнами, но со временем он распространился по всему миру. Он прекрасно подходит для диеты, потому что при помощи него можно высчитать наиболее оптимальные порции, которые разрешается съедать за раз. Действует этот метод так:
Для начала стоит подготовить тарелку с диаметром 20-24 см;
Затем она разделяется на две равные части. Одна половинка делится еще пополам. В итоге выйдет одна половина и две четверти;
Одну половину тарелки стоит заполнить овощами, на четверть помещаются сложные углеводы (гречка, картофель, макаронные изделия) и на 2 четверть белковая пища (говядина, рыба, морские продукты, бобовые и соевые культуры).
В среднем вес овощной половины должен быть 500 грамм, углеводов – 100-150 грамм, белков – 80-120 грамм.
Объем порции можно определить при помощи женской руки:
Ладонь равняется 100 граммам куриного мяса и рыбы;
Кулак – 200 грамм говядины или рыбы;
Кончик пальца – 5 грамм сливочного масла;
Горсть руки – 50 мл жидкой еды или 1 порция салата из овощей, каши, макарон.
Применение данных методов позволит дома точно определить порции, которые можно съедать за раз. Совсем не обязательно использовать весы и высчитывать все до граммов, главное чтобы порции были небольшими. Не стоит слишком сильно переедать, должна ощущаться легкость.
Размер порции при правильном питании
Основой в похудении и поддержании здоровья является не только определенный рацион продуктов, но и размер порции при правильном питании, которое рекомендуется употребить за один раз.
Чтобы похудеть не голодая, необходимо научиться отмерять требуемый объем еды на глаз. Размер порции можно определить визуально, без применения весов и иных приспособлений. Это необходимо, чтобы не переедать и держать фигуру в стройности, а состояние здоровья отличным.
Преимущества ПП
Правильное или здоровое питание – это прием пищи, способной обеспечить рост, полноценное развитие, жизненную энергию и отличное самочувствие человеку.
Если соблюдать правила здорового питания и совмещать их с физической активностью, то уменьшается риск хронических заболеваний и расстройств здоровья, влекущих развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии, сердечных патологий и заболеваний сосудов, онкологии.
Преимущества правильного питания очевидны. Ведь употребление сбалансированной пищи за короткий срок приведет состояние организма в порядок и это трудно будет не заметить.
В данном случае происходят следующие изменения:
Снижение холестерина и восстановление нормального давления. Эти патологии приводят к инфаркту и инсульту, поэтому снижение животных жиров и соли нормализуют уровень холестерина и кровяное давление.
Очищение кожи. Если присутствуют высыпания на коже, то правильное питание способно улучшить состояние кожи, очистить от прыщей, сделать цвет естественным.
Повышение уровня энергии. Прием здоровой пищи может повысить энергетическую активность и улучшить самочувствие.
Улучшение функции сердца. Снижение употребления продуктов, содержащих много животных жиров, соли и углеводов улучшит работу сердечной мышцы.
Долголетие. Здоровое питание способно предупреждать многие заболевания, улучшить качество жизни и, как результат, последует долгая и счастливая жизнь.
Нормальный вес. В основном переходу на правильное питание способствует желание поддержания нормального веса. Диета, состоящая из употребления цельных продуктов и отказа от обработанной пищи, фаст-фуда и прочей ерунды, поддерживает здоровый вес и снижает риск заболеваний.
Стройная фигура. Красивая фигура зависит от тренировок и от того, что ест человек. Употребление правильного количества жиров, белков и углеводов не меньше физических упражнений влияет на подтянутость фигуры.
По мнению диетологов, переход на правильное питание может произойти в любом возрасте, все равно он принесет пользу организму и оздоровит его.
Как определить правильный размер порции при правильном питании
Во время трапезы, необходимо знать в точности, что объем пищи нужен такой, чтобы быть не голодным и при этом не съесть лишнего.
Если вы перешли на правильное питание с целью похудеть, нельзя перегружать желудок.
Но взвешивать каждую порцию еды невозможно, тем более, что кушаете вы не всегда дома. Поэтому необходимо определять объем еды визуально и для этого есть два способа.
Простой метод
Узнать требуемый вес еды и ее объем поможет ваш кулак, именно такой размер пустого желудка. Чтобы его не растянуть и не перегрузить, необходимо наполнить его ровно на столько.
Фото: как определить размер порции при правильном питании по ладони
После поедания основной порции требуется прекратить еще что-то брать со стола и жевать. Не нужно брать добавку, а кастрюли и сковородки с едой лучше сразу убрать в холодильник.
Точный метод (в граммах)
Данный способ отмерять величину пищи намного сложнее. Он позволяет точно узнать вес порции без использования весов.
Но необходимо знать следующее:
Женская ладонь равняется куску куриного филе или рыбы весом 100 г.
Кулак женщины равен 200 г мяса или рыбы.
Фаланга большого пальца руки равна 5 г масла или половине чайной ложки.
Столовая ложка содержит 10 г.
Горсть женской руки – это 2 ложки жидкости или порция салата, каши или макарон.
Диетологи дают совет, что съесть за один раз необходимо и столько, сколько позволяет ваша рука:
Белковая пища
Размер одной ладони
Овощи, фрукты и салат
Это размер кулака
Сложные углеводы
Не больше одной ладошки
Столовая ложка или длина двух фаланг
Столько масла в посуде
Чтобы постепенно худеть и не ухудшить свое здоровье, суточную норму требуется снизить на 500 ккал от нужного для человека.
Основы правильного питания для похудения узнайте из статьи: основы правильного питания.
Пример меню для диеты для набора веса девушке, читайте здесь.
Самые распространенные диеты российских звезд, смотрите здесь.
Если руководствоваться представленным принципом, то для нормальной жизнедеятельности человеку требуется в сутки – 2 ладони белковой пищи, 1 углеводная, 3 кулака салатов, овощей или фруктов и 1 фаланга жиров.
Чтобы не было чувства голода, разрешается дополнительно поесть овощное блюдо. Поскольку садясь за стол, вы не будете отмерять еду ладонями и горстями, вы должны знать, как это сделать при помощи ложки и стакана:
Женский кулак по размеру схож со стаканом.
Стаканом измеряются супы без гущи – это будет приблизительно 200 г.
Овощные салаты – один стакан соответствует 150 граммам.
Салаты лучше измерять ложкой – 4 ложки будет порция в 150 г.
Картофельное пюре есть не более 100 г, а это 3-4 ложки.
Чтобы правильно отмерить размер порции супа при правильном питании, не стоит измерять его стаканом или ложкой.
Для этого требуется определить объем половника на вашей кухне и наливать себе правильную порцию. Здесь же требуется отметить, что различные супы в здоровом питании должны быть главными на столе.
С какой целью интересуются
Здоровое питание начинают практиковать в разных целях. Чтобы похудеть требуется не только ограничить себя в некоторых продуктах, но и выполнять различные физические упражнения.
Чтобы похудеть на правильном питании, следует знать:
В рационе должны преобладать белковые продукты или медленные углеводы. Это должен выбрать ваш организм. Для этого нужно провести тестирование: есть один день в неделю больше белковой еды, а через неделю в течение дня медленные углеводы. В зависимости от состояния и веса на утро можно понять, на чем лучше худеть.
Замена быстрых углеводов медленными. Важно знать, что быстрые углеводы находятся не только в пирожных и шоколаде, но и в пельменях, котлетах и алкоголе. Заменив их на другую пищу со сложными углеводами, можно их спокойно есть и худеть.
Есть только натуральные продукты. Консервированные продукты с различными добавками и усилителями являются калорийными и не столько утоляют голод, сколько перенасыщают организм вредными веществами и пустыми калориями. Используя различные рецепты, нужно готовить самому из натуральных продуктов с рынка.
Чтобы набрать мышечную ткань, необходимо правильно питаться и усиленно тренироваться. Для мышц важны и белки, и жиры, и углеводы, но важно их правильно распределить.
Как это сделать:
Белки
В сутки, особенно, если есть тренировка, в организм должно поступить от 200 г и более белков, не менее 30% от общего питания
Углеводы
Брать только медленные. Они на длительное время обеспечат организм энергией, которая очень нужна для тренировок. Их должно быть не менее 60%
Жиры
Тоже требуются организму, но это должны быть в основном продукты растительного происхождения. Их потребность в организме невелика, но должна быть от 5 до 15%
Для предупреждения обезвоживания организма и ускорения метаболизма, требуется пить много простой воды, натуральных овощных и фруктовых соков, зеленого чая.
Особенности для у женщин и мужчин
Меню в правильном питании составляется в зависимости от пола и возраста. У разных полов разная скорость метаболизма, у мужчин он более быстрый, и калории они сжигают практически сразу.
В разработке меню при этом следует учитывать не только калорийность, но и включать разные продукты.
Меню для мужчин составляется с соблюдением следующего правила – необходимо включать в рацион больше белка, калорийную пищу, а также продукты, богатые селеном и цинком.
Принцип составления женского меню заключается в особенностях: поменьше калорий и побольше витаминов. Прекрасному полу требуются:
ненасыщенные жирные кислоты;
коллаген;
антиоксиданты;
кальций.
В начале перехода на здоровую пищу бывает очень сложно – пища кажется невкусной, потому что пресная.
Но постепенно с улучшением самочувствия наступит привыкание, придет легкость, а вредные продукты просто забудутся.
Также люди с переходом на здоровое питание жалуются на постоянное присутствие голода. Это связано с растяжением желудка. Поэтому уменьшать количество порций следует постепенно. Рекомендуем прочитать:
Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
Китайское исследование.
Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
Видео: как рассчитать размер порции при правильном питании
Учимся рассчитывать количество еды правильно – Диеты – Домашний
Таким образом, распространенное правило, что взрослому человеку в день необходимо около 2000 калорий, требует определенных поправок на пол, рост, возраст и образ жизни.
Еще по теме: Учимся считать калории и худеем с умом!
Определив свой коэффициент обмена веществ и основной обмен (ОО), можно рассчитать суточное количество калорий.
Основной обмен рассчитывается по следующим формулам:
Женщины: ОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (лет) – 161
Мужчины: ОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (лет) + 5
Затем можно вычислить суточную (дневную) норму калорий, с учетом которой составлять свой ежедневный рацион и определять оптимальное количество еды.Фото: thinkstockphotos.com
Для составления суточного рациона и подсчета количества калорий необходимо определить степень своей активности и выбрать один из пяти пунктов, для определения коэффициента обмена веществ (его значение указано в скобках):
– малоподвижный или сидячий образ жизни (1,2 × ОО)
– малоактивный образ жизни с небольшими физическими нагрузками, в том числе занятиями спортом не более 3 раз в неделю (1,375 × ОО)
– средняя активность, занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю. (1,55 × ОО)
– высокая активность, ежедневные физические нагрузки (спорт или тяжелая физическая работа) (1,725 × ОО)
– сверхвысокая активность, ежедневный спорт или тяжелый физический труд (1,9 × ОО)
В качестве примера можно подсчитать, сколько калорий требуется тридцатилетней женщине с нормальным весом и ростом, ведущей малоподвижный образ жизни (среднестатистическая офисная сотрудница).Фото: thinkstockphotos.com
Из этого примера видно, что женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, в сутки требуется около 1500 килокалорий. Поэтому при суточном рационе на 2000 калорий такая женщина будет набирать лишний вес. Но при средней или высокой активности этой женщине потребуется примерно 1700-2000 калорий в сутки.
Есть и более простые формулы определения приблизительной нормы калорий. Например, можно умножить свой вес на 28. По результатам применения данной формулы человеку с весом 55 кг в сутки необходимо 1540 калорий.
Чтобы употреблять количество еды, соответствующее своей суточной норме, желательно завести блокнот, в котором составить таблицу калорийности часто употребляемых продуктов.Фото: thinkstockphotos.comТакже необходимо заранее составлять меню, в котором суточная норма калорий будет распределена на все приемы пищи (завтрак, обед, полдник, ужин, перекусы и т.д.). Со временем правильный по питательной ценности рацион войдет в привычку, а различные варианты меню запомнятся. Поэтому блокнот для подсчета калорий нужен только в первые месяцы перехода на сбалансированную диету.
Если вы хотите похудеть, но все эти формулы и расчеты не для вас, то начните с малого и приготовьте идеальный с точки зрения калорийности и вообще со всех точек зрения итальянский салат!
Какой объем пищи может вместить желудок взрослого человека за раз?
Желудок человека может вместить до двух килограммов пищевых веществ и воды. Это немало, но в сущности не так уж и много: ведь общий вес пищи, которую проглатывают в один прием некоторые животные, измеряется десятками килограммов.. .<a rel=»nofollow» href=»http://www.alhimik.ru/kunst/inner_reactor.html» target=»_blank»>http://www.alhimik.ru/kunst/inner_reactor.html</a>
Емкость желудка составляет от 1,5 до 2,5 л, она меняется в зависимости от количества пищи и жидкости, поступающих в него. У любителей поесть объем желудка увеличивается.
Вода и бульон свободно проходят через желудок, а молоко и пиво там задерживаются. Поэтому неудивительно, что у некоторых любителей пива в Германии желудок вмещает до 8 л.
Почти полное освобождение желудка происходит через 2-3 часа после приема пищи, когда он начинает сокращаться в режиме 3 раза в минуту (продолжительность сокращений от 2″ до 20 секунд) и вырабатывает желудочный сок, способствующий пищеварению. Желудок ежедневно выделяет 1,5 л желудочного сока. <a rel=»nofollow» href=»/» title=»22169998:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> ww.prosvetlenie.org/mystic/20/21.html (пробел уберите)
Эт смотря какой желудок. Есть такие бурдюки, что ведро влезет
Из-за стола нужно выходить немножко голодным…
За раз тот объем, который входит в вашу руку. Пустой желудок имеет такой размер как ваш кулак. Вот и исходите из этого.
ну это же зависит от желудка человека… бывает, что даже растянут желудок… что чел. может сьесть 3-4 кг в день.. не считая жидкости… _)))
Вообще объем желудка взрослого мужчины может достигать 4 литров. Женщины меньше, не помню, 3-3,5. Желудок вообще очень эластичный орган и его можно сильно растянуть. Ну а в остальном это индивидуально, в среднем что-то в районе литра кажется. Если постоянно сидеть на диетах-меньше. Вообще без пищи не живой желудок похож на такой здоровый толстый носок. В норме стенки желудка никогда не соприкасаются полностью, то есть он не бывает абсолютно пустым.
Это смотря до каких размеров ваш желудок растянут. А вообще положено съедать 200 грамм пищи за один приём (не больше стакана) Это касается как мужчин, так и женщин.
Когда мне было лет 8,я озаботилась (начитавшись сказок, там великан выпил озеро) таким же вопросом и стала пить воду, зная объем ковшика! Не продолжать? Лучше считайте ккал.
ну…. если кушать…. суп…. макароны…. котлеты…. да еще и чай с печеньем…. можно желудок… до размеров ведра растянуть….)) ) в принципе…. всегда есть к чему стремится….)))
Как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий? Диета «Минус 3 кг за 3 недели» — примерное меню . Милая Я
Наверное, нет человека, который не мечтал бы об идеальной фигуре. Но лишь небольшой процент прикладывают усилия, ограничивают себя, чтобы воплотить мечту в жизнь. А ведь иногда справиться с поставленной задачей гораздо легче, чем кажется. Особенно если начинать движение постепенно. К примеру, для начала узнать, как сбросить 3 кг за 3 недели, и воплотить рекомендации в жизнь.
Зачем это нужно?
В первую очередь нужно определиться с мотивацией. Большинство людей, начиная делать что-то просто так, довольно быстро теряют интерес к этой деятельности, особенно если она сопряжена с какими-то сложностями и ограничениями. Очень важно решить, зачем вам вообще нужно получить минус 3 кг за 3 недели.
Причины могут быть разными. Одним людям хочется довести свою фигуру до идеальной, например, продемонстрировать окружающем на пляже совершенно плоский живот или же шикарный пресс с кубиками. Другие хотят влезть в любимые джинсы, неожиданно ставшие маленькими после родов. Третьи просто желают изменить стиль жизни, избавившись от нескольких десятков килограммов, но предпочитают начать с малого. Не стоит забывать и просто о здоровье – давно доказано, что люди без избыточного веса живут дольше и меньше страдают от сердечных и других заболеваний. Поэтому похудеть не помешает многим людям.
Насколько это сложно?
Некоторые люди отказываются от мысли о похудении еще до того, как узнают, как похудеть на 3 кг за 3 недели. А все потому, что считают это слишком сложной процедурой. На самом деле сбросить столь незначительный вес за довольно продолжительное время под силу каждому человеку. Причем большинство даже не почувствует особого дискомфорта. Все-таки запас «на черный день» имеется на животе или бедрах практически каждого современного человека, за исключением опытных спортсменов, моделей и прочих, особенно внимательно следящих за своей фигурой.
Приятно, что нужно лишь немного изменить свои привычки, и уже спустя 21 день весы будут показывать заветное число.
Не изводим себя!
Прежде чем рассказывать, как сбросить 3 кг за 3 недели, стоит предупредить: ни в коем случае нельзя себя изводить. То есть питаться нужно, причем довольно сытно. Пусть кинозвезды, которые получают миллионы за интенсивный сброс и набор веса (по 20-30 килограмм за пару месяцев), гробят здоровье. А разумный человек, которому особенно некуда торопиться, будет действовать плавно и обдуманно.
Многие интересуются, как часто можно устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно полностью отказаться от еды. Обычно делают их не чаще раза в неделю. Но даже они часто больше вредят. На следующий день, наголодавшись, человек набрасывается на еду и набирает за сутки несколько сотен лишних граммов. А ведь это совсем не то, что нужно.
Сокращаем количество углеводов
Если вы хотите похудеть, то запомните, что главными врагами являются углеводы, особенно быстрые (сладости всех видов). Белки и жиры усваиваются значительно медленнее, поэтому приносят гораздо меньше вреда славному делу похудения.
Впрочем, совсем отказываться от углеводов нельзя – где же тогда брать силы, чтобы вести привычный образ жизни? Но вот отказаться от сладостей на 3 недели вполне можно. Да, нужно продемонстрировать силу воли. Но разве плоский животик того не стоит?
Едим почаще
Если вам интересно, как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий, то в первую очередь можно посоветовать дробное питание. То есть питаться нужно не 2-3 раза в день, а строго 5 – не меньше.
Разумеется, порции должно быть гораздо меньшими, чем вы привыкли. И состоять из подходящих продуктов. Три приема пищи – полноценные и еще два перекуса, которые позволят приглушить чувство голода и не набрасываться на обед и ужин.
Полезно будет завести новую посуду – небольшие тарелки, в которых даже уменьшенная в полтора раза порция будет смотреться большой. Ведь психологический настрой является очень важным условием для успешного похудения.
Используем специальные приложения
Нелишним будет установить на телефон или компьютер специальное приложение. Оно позволяет подсчитать, сколько калорий вы потребили за сутки. Эта же программа позволит подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения желаемого результата. Пользоваться им очень просто – после каждого приема пищи (или когда появится время) нужно вводить, что именно вы съели и в каком количестве. Для этого не помешают точные кухонные весы, чтобы можно было взвесить свою порцию и не ошибиться при подсчетах.
Даже само ведение такого дневника дисциплинирует, позволяет более трезво посмотреть на свою диету и образ жизни. А это всегда положительно сказывается на диете, дает возможность быстрее привести свое тело к желаемым показателям.
Разумеется, заносить в приложение нужно АБСОЛЮТНО все съеденные продукты. Некоторые люди считают, что две конфетки на работе или просто чашка сладкого чая не повлияет на общий результат. И в результате удивляются, почему же при небольшом количестве употребленных калорий похудение не наступает. А ведь из мелких и незаметных перекусов складываются трехзначные значения калорий.
Примерный рацион
Теперь переходим к конкретной диете. Как сбросить 3 кг за 3 недели? В этом поможет правильный рацион. Распишем одну неделю – впоследствии придется просто дважды повторить ее, чтобы правильно питаться 21 день. Меню довольно разнообразное, поэтому приесться точно не успеет.
День первый: овсянка на воде с сухофруктами; небольшое яблоко; гречка с вареной курицей; стакан кефира; омлет с овощами.
День второй: два вареных яйца; не очень сладкая груша; тарелка куриного супа; кефир; говяжий стейк с овощами.
День третий: гречневая каша с кефиром; печеное яблоко; бульон с вареным яйцом и гренками; кефир; куриная грудка с овощами.
День четвертый: творог и цельнозерновые хлебцы; салат из яйца с помидором; рыбное филе с салатом из овощей; кефир; фрикадельки из индейки с овощами.
День пятый: мюсли с сухофруктами; цельнозерновые хлебцы с домашним паштетом из куриной печени; рис с салатом из помидоров; кефир; запеченная говядина со стручковой фасолью.
День шестой: сэндвич с вареным яйцом и куриной грудкой; небольшое яблоко; куриный бульон с овощами; кефир; куриное филе и салат из огурца.
День седьмой: печеное яблоко и домашний йогурт с клубникой; несколько крупных слив; запеченная форель с овощами; кефир; салат «Айсберг» и куриная грудка.
Как видите, питаться можно действительно разнообразно и вкусно. А уменьшенные порции будут казаться обычными благодаря новой посуде и частым перекусам.
Главное — запомнить: выходить за рамки этого списка нельзя. Кусочек торта, так как на работе у кого-то день рождения, пачка чипсов во время похода в кино, порция пломбира, потому что на улице жарко, – все эти мелкие перекусы здорово осложняют процесс похудения, добавляя в сбалансированный рацион довольно много совершенно лишних калорий.
Разумеется, не всегда есть время готовить по три блюда в день. Тоже не проблема – можно приготовить обед и ужин на 2-3 дня, а потом разложить по контейнерам, тщательно отвешивая порции, и убрать их в холодильник. Да, получится менее разнообразное меню. Зато удастся выкроить несколько часов в день, которые можно потратить на полезные процедуры, упражнения или просто отдых после тяжелого рабочего дня.
Заключение
На этом наша статья подходит к концу. Из нее вы узнали, как можно легко и без чувства голода избавиться от 3 килограмм за 3 недели. А значит, сможете всегда радовать близких и вызывать зависть у окружающих прекрасной фигурой.
Как сбросить 3 кг без диеты за неделю
Эта статья о том, как похудеть за неделю и при этом сбросить
3 кг — без голода, различных добавок, или ограничения целых групп продуктов.
Надо лишь придерживаться плана питания и физических упражнений, которые
соответствуют вашему образу жизни.
Ряд советов помогут Вам. Если вы чувствуете, что их много
выберите несколько. Чем больше вы берете обязательств и задач, тем больше веса
вы теряете. Если вы начнете сейчас, то в это время, спустя семь, Вы будете
выглядеть тоньше и чувствовать себя бодрее.
Пейте в основном воду. Спортивные, энергетические напитки,
фруктовые пюре содержит около 100 калорий в порции. Тем не менее, эти напитки
не соответствуют здоровому образу жизни. Другие жидкости вообще могут быть с
высоким содержанием натрия и углеводов.
Вода, с другой стороны, имеет ноль калорий, как и углеводов,
в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. И как ни
странно, это действительно помогает избавиться многим от лишнего веса. Если это
слишком скучно, добавьте дольки лимона или мяты.
Запрет на белый хлеб и макаронные изделия. Убрать из меню
белые зерновые продукты — спагетти, белый рис, потому что наличие простых
углеводов в этих продуктах становятся причиной вздутия живота. Простые углеводы
сеют хаос в вашем весе, потому что они перевариваются очень быстро, оставляя
вас голодными.
Идем дальше, хлеб из цельного зерна, сочетать с овощами в
течение недели. Сложные углеводы из овощей усваивается медленно, поэтому вы остаетесь
сытыми дольше. И потому, что овощи содержат в основном воду, они также помогают
справится с лишним весом.
Обязательная зарядка по30 минут в день. Любая тренировка,
которая направлена на работу сердечнососудистой системы будет сжигать калории.
Вы сожжете больше калорий, если выберете тренировку, которая занимает несколько
мышц одновременно.
Следует рассмотреть следующие увлечения: ужение на спиннинг,
кикбоксинг, походы. Полчаса каждой тренировки лишает организм 200 -300 калорий,
в то время как тонус рук, ног, позволяют выглядеть изящнее и сильнее.
Сожжется больше калорий, если ваша тренировка включает в
себя интервальные тренировки за счет коротких попеременных интенсивных
упражнений в сочетании с более медленной активностью.
Пейте кофе за час до тренировки. Это одно исключение из
правил: кофе в перспективе делает ваше утро и настрой на работу более продуктивным.
Перед упражнениями чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (около 11
калорий) или черный (всего 5 калорий) будет активизировать тренировки.
Половые связи способствуют сжиганию жира. Позиция сверху заставляет
Вас, проявлять больше активности, сжигая до 144 калорий в течение 30 минут. В
работе участвуют бедра и мышцы ягодиц. Секс за счет воздействия нейромедиаторов,
эндорфинов, поможет Вам пережить тягу к еде.
Делайте 36 отжиманий и выпады каждый день. Сделайте три
подхода по 12 упражнений. Отжимания формируют верхнюю часть тела, в то время
как выпады работают на мышцы ягодиц и бедер. Убедитесь, что ваша спина и ноги
остаются прямыми во время отжиманий, это поможет улучшить тонус мышц, как и
выпады с утяжелителями в каждой руке.
Спите на 30 минут больше. Это дополнительные полчаса, будете
ли вы спать 5 часов или 8, могут освежить вас настолько, что вы будете делать все
лучше, и не будете чувствовать себя вялыми. Более спокойный сон (7 — 8 часов)
также повышает ваш метаболизм.
Профилактика ожирения через рыбу. Ешьте лосося на обед, эта
рыба способствует похудению. В ней много питательных веществ, которые участвуют
в создании мышечного тонуса и придадут вашей коже здоровый блеск. Некоторые
диетологи утверждают, что употребление рыбы (не важно, как она приготовлена),
может сделать более контурным ваше лицо.
Как сбросить 3 кг за неделю
Если вам нужно срочно сбросить лишний вес, есть один эффективный способ. Самое трудное — это не поддаться искушению, придерживаться строгой диеты и каждый день делать зарядку. Если вы будете всё делать правильно — результат не заставит себя долго ждать!
Инструкция
1 Чтобы сбросить 3 кг за неделю, придерживайтесь следующих советов.
— Утро — Вы просыпаетесь и завтракаете в течение часа после пробуждения — это должно войти у вас в привычку. Во время сна обмен веществ замедляется, так как ваш желудок пуст. Следовательно, чтобы активировать обмен веществ, очень важно завтракать в течение часа после пробуждения. На завтрак выберите что-нибудь полезное, то, что вы любите и что сможете приготовить. Например: 2 яичных белка (или 2 целых яйца) и кусочек пшеничного тоста, овсяные хлопья, мюсли, пшеничный тост (без масла). Выбирайте пищу, содержащую белки и углеводы.
2 — День — Пейте чай
— у чая очень много достоинств. Независимо от того, выберите ли вы зелёный чай, чёрный или даже смесь белого чая. Чай поможет вам сбросить вес. Современные исследования доказали, что травяные чаи с добавлением цветков гибискуса полезны для сердца. Когда вы в течение дня пьёте чай, обмен веществ ускоряется. Только не добавляйте в чай сахар. Пейте его горячим или охлаждённым. Перекусывайте правильно. Если вы работаете, возьмите что-нибудь с собой, чтобы в течение дня вы могли перекусить. Яблоко (с арахисовым маслом или без него), банан (с арахисовым маслом или без него), стебли сельдерея, морковь, изюм, рисовое печенье, орехи. Не увлекайтесь едой. Ешьте натуральную и свежую пищу. Вдобавок ко всему, пейте много воды! В день выпивайте, как минимум, 8 250-граммовых стаканов воды. Тогда ваш организм очистится от токсинов и лишнего жира. А это очень важно для любой диеты и для каждого здорового человека!
3 На обед ешьте здоровую пищу. Если вы обедаете с друзьями в кафе, заказывайте зелень и овощной салат. Приступая к салату, сначала обмакните вилку в соус, затем наберите немного салата. Таким образом салат будет более калорийным. Также на обед вы можете съесть куриную грудку, фасоль или другую пищу богатую белком.
4 — Вечер — Постарайтесь ужинать не слишком поздно и не забывайте о размере порции! Если у вас в быту есть весы, взвесьте свою порцию, чтобы знать точно, что вам этого достаточно. На этой неделе не должно быть никаких ограничений в размерах порции! Не добавляйте в еду соль. Употребляйте приправы, не содержащие соль, внимательно читайте все ингридиенты. В бакалейных товарах любого вида содержится очень много соли! Употребляя соль, вы не похудеете. Следите за калориями. Подсчитайте свой расход калорий и придерживайтесь диеты, с ограниченным потреблением калорий. Не ешьте жареного!
5 Употребляйте в пищу лимон — Когда вы едите углеводы, например, картофель, макароны или рис, ешьте всё это с лимоном и вы съедите меньше. Сбрызните пищу лимонным соком. Кислота поможет вам съесть меньше, так как замедляет переваривание углеводов. Вы дольше не будете чувствовать голод! Если у вас нет лимона, замените его уксусом, эффект будет тот же самый.
6 В дополнение ко всему, занимайтесь спортом. Это поможет вам сбросить лишний вес. Вы можете бесконечно сидеть на диетах, но, если вы не будете делать зарядку, вы не сможете сбросить лишний вес. Вам придётся изменить свои привычки, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса! У многих из нас нет свободного времени на занятия спортом. Всё это только отговорки! Есть много разных способов для занятия спортом. На работе вместо лифта поднимайтесь по лестнице, или припаркуйте машину немного дальше от вашей работы, чем обычно и пройдитесь пешком. Вместо того, чтобы идти в кино, где вы просто сидите, сходите в бассейе, сделайте зарядку или потанцуйте. Любая физическая нагрузка пойдёт вам на пользу! Запомните, любая диета, обещающая быстро и легко избавить вас от лишнего веса, всё это ложь! Все эти диеты рассчитаны на доверчивых людей, которые верят в существование волшебной панацеи, избавляющей от лишнего веса. Разработчики таких диет обогащаются за счёт доверчивых потребителей, которые в итоге выбрасывают деньги на ветер.
7 Используйте эспандер — отлично тонизирует и помогает сбросить вес в домашних условиях. Существует множество упражнений с эспандером. Доказано, что занятия с эспандером в удобной домашней обстановке также эффективны, как и упражнения на тренажерах в спортзале. Занимайтесь с эспандером по 45 минут дважды в неделю. Приобрести эспандер можно в любом магазине спорттоваров или заказать по интернету.
8 Однажды заставив себя бороться с лишним весом, вы измените своё отношение к еде в лучшую сторону. Всегда трудно начать, но однажды лишний вес уйдет, вы почувствуете себя лучше, и улучшится ваш внешний вид!
9 Заведите дневник, где вы будете каждый день записывать всё, что вы съели в течение дня. Отмечайте время приёма пищи, записывайте какие продукты вы едите. Дневник поможет вам понять правильно ли вы питаетесь. Анализируя время приёма пищи, вы узнаете, в какое время вам обычно хочется съесть что-нибудь вредное, вы сможете контролировать себя. Будьте уверены в себе, неуверенному в себе человеку очень трудно сбросить вес!
Подсказки и предупреждения
Не голодайте.
Не переедайте.
Ешьте медленно!
Будьте уверены в себе.
как быстро, за 2-3 недели сбросить 3 кг?
МОЛОКОЧАЙ
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т. е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
До 12 дня можно есть все что угодно. с 12 в течение дня отварное или тушеное или пареное. А после 18 не есть. можно ввести легенькую физ нагрузку. результат будет очевиден!
можно походить в бассейн, а после него ничего не есть, помогает!)
ты можешь за неделю сбросить 3кг! вот рецепт; режешь огурец с зеленью заливаешь кефиром и кушаешь это 3раза в день!! и так неделю можешь даше больше 3кг похудеть…. ВОТ
Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.
3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.
4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.
5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.
6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.
7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.
8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.
9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой. Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара. Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.
На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм. Общие рекомендации:
1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.
2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.
3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .
Каждый день диеты минус 400 гр. Проверено на собственном опыте. Завтрак: стакан чая, кусочек хлеба с медом. Через 3 часа: 1 яйцо вкрутую, 8 чернослив, 1 яблоко или апельсин. еще через 3 часа 200 гр мяса. 100 гр овощей, еще через 3 часа 30 гр сыра, 1 яблоко или апельсин. На ночь стакан йогурта, простокваши, кефира или бифидока. Худей на здоровье!
можно скинуть 3-4 кг. за неделю, проверено! =)
1-ый день: только овощи (любые кроме картофеля и помидор)
2-ой день: только фрукты, помидоры и ягоды с ксточками
3-ий день: ягоды без косточек
4-ый день: кисломолочные продукты
5-ый день: как и первый
6-ой день: как второй или третий по выбору
7-ой день: только соки
Если строго придерживаться диеты, гарантировано можно сбросить 3 кг
За неделю скинешь, если по моему методу) Рассказываю..
Мой вес был 86 кг, нужно было скинуть 25 кг. Очень долго ничего не могла сделать.
Помогло очередное «супер средство», как ни странно, не поверила вначале)) Подсказала подруга, решила попробовать.
Через 3 недели использования ушло 9 кг. Я была в шоке))
Помогу и тебе с ним)
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UZohv» target=»_blank» >Официальный сайт средства</a>
Как похудела Алла Пугачева на 51 кг. История в картинках: как похудела Алла Пугачева — фото «до» и «после»
Как похудела Алла Пугачева на 51 кг. История в картинках: как похудела Алла Пугачева — фото «до» и «после»
Интернет-поисковики легко выдадут сотни материалов, если задаться целью отыскать фото похудевшей Пугачевой «до» и «после». Особенно много таких снимков собралось за последние несколько лет.
Долгое время Алла Борисовна оставалась «женщиной в теле», однако после пятого замужества певица решила усесться на серьезную диету. Диета Пугачевой носила условное название «СССР»: ничего сладкого, соленого и сдобного, а раз в неделю — разгрузочный день.
Такой метод позволял ограничить поступление в организм рафинированных углеводов и соли, которая задерживала ненужную жидкость. Диета «СССР» помогла Алле Пугачевой довольно длительный период поддерживать хорошую форму.
В то же время с появлением в ее жизни Гарри и Лизы, певица перестала «заморачиваться» с диетами и правильным питанием, сконцентрировавшись на детях.
В одном из интервью журналистам удалось выяснить, что Алла Борисовна ест все что хочет, включая плов из жирного мяса:
Но что за плов без мяса? И шкварочки я теперь тоже ем
Шкварочки и калорийная пища быстро свели на нет несколько месяцев диеты. Весной 2015 года Алла Пугачева отдыхала в Израиле. Фотографии того периода красноречиво свидетельствуют о лишних килограммах, набранных звездой.
Не прошло и полгода, как новое фото похудевшей и помолодевшей Пугачевой буквально взорвало российское медиа-пространство. Стилист Примадонны Алишер разместил у себя в микроблоге фото Пугачевой без макияжа у дверей ее дома в поселке Грязь.
А вскоре очередная серия фотографий изумила и поклонников артистки, и ее хейтеров. Постройневшая Алла Борисовна сменила свои распашонки-балахоны на стильные джинсы, куртки и облегающие платья. Причем фигура звезды заметно постройнела.
В Сети поговаривают, что Алла Пугачева похудела на 51 кг. Действительно, если сравнить фото Пугачевой «до» и «после», слухи о количестве сброшенных килограммов уже не кажутся фантастическими.
Алла Пугачева похудела 2019. Пугачева похудела на 20 кг, перестав быть совой
Изменить размер текста:
Последние фото Аллы Пугачевой впечатляют: в 66 лет онаи стройнее многих ровесниц. Поклонники гадают: как Пугачевой удалось так радикально похудеть? Сама певица секрета не раскрывает. «Комсомолка» расспросила ее близких и друзей.
Перешили гардероб
— Алла Борисовна старается сейчас правильно питаться, следит за собой. А мы не успеваем ушивать ее наряды, — говорит стилист Аллы Пугачевой Алишер. — Вроде бы недавно сделали для нее вещь, а она звонит: «Надо еще ушить. Мне уже велико это платье». Сам не знаю, что происходит. Вещи сложно перекраивать, потому что они были сшиты на другую фигуру. Вижу, Алла Борисовна вошла во вкус. Теперь она носит джинсы, которые продаются в подростковых отделах — 38 — 40‑го размера. Нижняя часть у нее очень худенькая.
Похоже, Примадонна за последнее время сбросила около 20 килограммов.
Спать в 11 вечера
Домработница Филиппа Киркорова Людмила Дороднова , которая много лет служила в доме у Пугачевой, уверена, что Алла Борисовна прекрасно выглядит, потому что теперь все готовит сама, без помощи поварих.
— Алла любит супчики, особенно овощные, — рассказывает Людмила. — Когда она на диете, ест рыбу. Предпочитает запеченного в фольге окуня. А еще Алла говорила, что хорошо худеть на гречке. С вечера добавляешь в крупу ложку растительного масла, чуть-чуть сахара , соль. Заливаешь кипятком и укутываешь в полотенце. Назавтра можно целый день гречку есть: сытно и полезно.
— Я спрашивала у Аллы Борисовны про диету, но она не рассказывает, — признается крестная мать двухлетнего Гарри (сына Аллы и Максима. — Ред.) дизайнер Мила Ставицкая. — Она, скорее всего, ограничивает себя порциями. Хотя на домашних праздниках ест все, но в меру…
Однако Примадонна похудела не только благодаря правильному питанию. Певица стала больше спать.
— Алле посоветовали ложиться спать до 23.00. Мол, таким образом налаживается обмен веществ и килограммы теряешь быстрее, чем на обычной диете, — объяснили « КП » близкие друзья артистки. — Теперь Алла Борисовна нечастый гость на вечерних мероприятиях.
Alisher — Зайду За Край (Кенинг 04.03.16).
МНЕНИЕ ВРАЧА
Сон для стройности
— Если человек в 23.00 уже в кровати, то достаточно длительный период времени организм будет находиться без питания, — объясняет врач-диетолог Наталья Лазуренко . — Особенно если следовать правилам и ужинать за два часа до отхода ко сну. Тогда идет активный процесс сжигания жировой ткани.
Второй момент — гормональный фон. За регуляцией обменных процессов у взрослых отвечает «гормон роста» — соматропин. Он вырабатывается в организме именно в ночное время. Точнее — начинает около полуночи. И дальше вырабатывается через каждые два-три часа при условии, что человек спит. Поэтому тем, кто худеет, важно ложиться спать до 11 вечера. И, конечно же, желающим постройнеть необходимо выделять для сна не менее 8 часов в сутки.
Пугачева похудела 2019. Косметолог подробно рассказала, что сделала Пугачева ради «молодого» лица
В закладки
Скопировать
Алла Пугачева удивляет многих молодой внешностью в 70 лет. Косметолог Татьяна Брызгалина рассказала, что для этого пришлось сделать певице.
Пугачева в очередной раз удивила поклонников молодым и похудевшим лицом. Именно такой певица предстала на фотографиях и видео из соцсетей в последние дни. Подписчики 70-летней звезды сочли ее новый образ слишком отличающимся от привычного, в связи с чем ее заподозрили в очередной пластике, либо злоупотреблении фотошопом.
По словам косметолога, первое, что бросается в глаза профессионалу при взгляде на Примадонну – имплантированный подбородок, что она, вероятно, сделала много лет назад. Также Брызгалина видит в образе Пугачевой результаты работы своих коллег в виде филлеров для разглаживания возрастных изменений.
Среди более явных процедур косметолог назвала «отмоделированные» губы Аллы Борисовны. Она отметила, что к 70 годам выразительных губ уже нет как таковых – вместо них на лице человека остается сфинктер (круговая мышца рта). В силу этого губы Пугачевой являются полностью искусственными по вполне очевидным причинам.
Кроме того, Брызгалина указала на «отмоделированные» нос и скулы Пугачевой. Также косметолог задается вопросом об исчезновении с лица звездной певицы «лишней» кожи, изобилующей у возрастных людей по всему контуру. Специалист отмечает, что избавление от кожи до уровня, который есть у Пугачевой, невозможно одной физиотерапией без ножа хирурга. Из этого косметолог делает однозначный вывод, что Пугачева не один раз делала пластические операции, причем не только для удаления кожи.
Кроме того, немаловажными в образе Пугачевой на фото является правильный ракурс и освещение. Подтверждением этого является то, что на видео певица похожа на себя привычную намного больше, передает портал Teleprogramma .
Отметим, Пугачева сильно изменилась за последние несколько лет, что дало ее поклонникам повод говорить о пластических операциях. Певица заметно помолодела и очень похудела, в результате чего в нынешней Пугачевой трудно узнать прежнюю Примадонну. Разница особенно заметна, когда в соцсетях и СМИ появляются «естественные» фото Пугачевой прошлых лет.
Видео алла Пугачева раскрыла секрет своего похудения
Алла Пугачева до похудения фото
Филипп Киркоров опубликовал архивные фотографии, на которых Алла Пугачева заснята до похудения, а Кристина Орбакайте позирует с весьма странной прической
больше по теме
Алла Пугачева с помпой отметила собственное 70-летие два месяца назад, но по-прежнему остается одним из главных ньюсмейкеров российского шоу-бизнеса. Тот самый кремлевский концерт в честь дня рождения Примадонны все еще живо обсуждается: Алла Борисовна, по данным СМИ, планирует новые выступления, однако эксперты просят исполнительницу уйти на заслуженную пенсию. И звезде есть где отдыхать — в семейном замке в деревне Грязь. Тем более что супруг Максим Галкин прикупил к владениям новые земли и планирует расширить территорию «родового гнезда», построив рядом с домом парк и часовню.
Новый повод для обсуждения Аллы Пугачевой подкинул Филипп Киркоров. Поп-король опубликовал на своей страничке коллаж из архивных снимков, приуроченный к дню рождения Никиты Преснякова. Рядом с именинником позируют его мама Кристина и бабушка Алла, перетянувшие все внимание публики на себя. Молодая Орбакайте запечатлена на снимке с каре и густой челкой («На этой фотке Кристина на Леди Гагу похожа», — комментируют странный образ певицы пользователи), а фото Пугачевой сделано до похудения, что в комментариях также отметили подписчики Киркорова.
«Пластические хирурги разглядывают: что она сделала? Где она что-то отсосала, что-то убрала, что-то резала? Просто меньше жрать! И я, естественно, похудела. Я не болела, а специально села на диету. На ночь не кушать, хлеб не есть. Я очень люблю соленое, пришлось отказаться», — раскрывала секрет преображения 70-летняя певица. Сейчас она действительно выглядит куда моложе, чем на фото до похудения.
Алла Пугачева напугала зрителей экстремально худыми ногами на премьере у Бондарчука
Алла Пугачёва не перестаёт удивлять. На днях Примадонна поразила всех своей стройной фигурой. Ей удаётся всегда сногсшибательно выглядеть в свои 68 лет. Недавно Алла была на премьере замечательной картины “Лёд” режиссера Олега Трофима и продюсера Федора Бондарчука. Поклонники обратили внимание на худобу певицы. Стройные длинные ноги Примадонны нашей эстрады многим пришлись не по душе.
searchnews.info
Певица разместила в своём микроблоге фото с Бондарчуком и подписала: «Получила огромное удовольствие. Фильм “Лед” просто прелесть»
Подписчики заметили, что Примадонна сильно похудела, стали переживать за неё.
instagram.com/alla_orfey
mycharm.ru
«Алла опасно похудела», «Худышка», «Аллочка стройняшка», «Стройные ножки», «Что-то она сильно похудела».
mycharm.ru
instagram.com/alla_orfey
Конечно, были и негативные комментарии от фолловеров. «Очень люблю Аллу, но сейчас она похожа на сухопарую старушку. Не надо больше худеть, это уже не на пользу». Алла не обращает внимание на слова, которые пишут поклонники.
spletnik.ru
Примадонне фильм “Лёд” очень понравился. В главных ролях снимались Аглая Тарасова, Милош Бикович, Мария Аронова, Ксения Раппопорт и другие. Сюжет фильма состоит в том, что талантливая фигуристка Надя из-за травмы уходит из спорта. Спустя время она нашла в себе силы и снова стала заниматься любимым делом.
А вы будете смотреть фильм “Лёд”?
« Предыдущая запись Следующая запись »
Худшее фото Аллы Пугачевой заставило фанатов смеяться над ее внешностью, состоянием лица и качеством волос
Многие думают, что Алла Пугачева в свои 70 лет выглядит не старше 50. Кто-то считает, что сохранить красоту ей помогает сбалансированное питание, отказ от вредной, слишком жирной пищи и молодой муж рядом. Другие заявляют, что ухоженность и юный вид Примадонны — заслуга умелого использования фотошопа и только. Недавно в Сеть попало фото, которое огорчило первых и заставило ликовать вторых. Хейтеры радовались, обсуждая неприглядный снимок, на котором Алла Борисовна представлена не в лучшей форме. По их мнению, курение ой как не красит знаменитость. «Вы и так не молоды, а еще и курите», «Без макияжа Алла не айс, старая», «Вот она, настоящая Примадонна, без косметики самая обычная тетка с рынка», «Не ожидала такого от Примадонны, разочарована» — пишут поклонники (орфография и пунктуация здесь и далее сохранена).
instagram.com/zvezdnue_novosti
На снимке Пугачева сидит без капли макияжа, с растрепанной прической и сигаретой в руке. Некоторые СМИ считают, что выражение лица у Аллы Борисовны такое, как будто она только что проснулась после бурной ночи. Обычно все недостатки Примадонна прячет под темными очками и удачным гримом, но тут звезду застали врасплох. «Бледная и обвисшая кожа, мешки под глазами и не самое лучшее состояние волос — где былая красота, Алла?», «Это ваше самое худшее фото, ужас просто», «С лицом беда, с вашими возможностями можно выглядеть как куколка», — пишут фолловеры селебрити. Правда, верные фанаты звезды все равно заступились за нее. Они пристыдили папарацци, который сделал этот явно неудачный кадр. Якобы проблема не у Пугачевой, а у нечистоплотного репортера, что предоставил такие неприглядные снимки общественности.
instagram.com/maxgalkinru
Неизвестно, когда именно сделано неудачное фото, потому судить о нем сложно. Да и недавние снимки Пугачевой, на которых она выглядит как куколка противоречат ему. К примеру, недавно Максим Галкин опубликовал кадр, на котором он со своей женой Аллой сидит в кафе у моря. Компанию им составляет Лайма Вайкуле с мужем. «Свеча горела на столе, свеча горела», — процитировал комик слова Пастернака. Это фото неимоверно восхитило преданных почитателей. Особенно им понравился внешний вид Пугачевой. «Алла красавица!», «Алла всегда прекрасно выглядит! Фото супер!», «Над Аллой Борисовной время вообще не властно, потрясающая!», «Максим, Алла моложе тебя выглядит. Круто!», «Аллочка – Куколка!», «Все красивые, но Алла Борисовна лучше всех!» — не скрывали своего восхищения фанаты.
instagram.com/alla_orfey
Да и сама 70-летняя певица на днях опубликовала совместное сэлфи с Лаймой Вайкуле. Их лица показаны крупным планом, поэтому каждый может внимательно рассмотреть их. Селебрити пожелали девушкам почтенного возраста ловить кайф от каждого мгновения жизни и не унывать в любых ее проявлениях, даже порой не выносимых.
instagram.com/neapina
К возрасту Пугачевой приближается, еще одна ее старая знакомая, экс-участница группы «Комбинация» — Алена Апина. На днях ей исполнилось 55 лет. Карьера звезды началась с детища поэта-песенника Михаила Танича — хита «Узелок». Его Апина вырвала себе буквально зубами, а позже, в содружестве с Таничем, записала более десяти композиций, которые вошли в альбом «Лимита». Тогда, зимой 1994 года, они создали необычный для того времени проект — музыкальный спектакль с участием 40 драматических актеров. Именно он показал россиянам что такое мюзикл. Алла Пугачева тоже поспешила посмотреть спектакль, правда, получилось это сделать только в Санкт-Петербурге. «Для собственного журнала «Алла» она вознамерилась написать рецензию на концерты Алены Апиной «Лимита» — в Москве побывать на этих концертах Пугачева не смогла. Кстати, песню «Узелок», которую в те дни круглосуточно крутили по ТВ и радио, Пугачева просто обожала. Киркоров был с ней солидарен, но еще больше тащился от песен Кая Метова», — цитирует автора биографий звезд Федора Раззакова crimea.kp.ru.
« Предыдущая запись Следующая запись »
Еще стройней: Максим Галкин поделился фото похудевшей Аллы Пугачевой
68-летная Алла Пугачева несколько лет назад поразила заметно постройневшей фигурой и новым образом. Певица некоторое время находилась в Израиле, где проходила лечение от диабета и благодаря этому сильно похудела. По словам стилиста знаменитости Алишера, артистка после похудения решила полностью поменять свой гардероб и дополнить его аксессуарами — крупными колье и подвесками и солнцезащитными очками. Кроме того, образы Аллы Борисовны стали смелыми, дерзкими и молодежными. Теперь певица часто носит одежду ярких цветов. Короткие шорты, мини-юбки, рваные джинсы, футболки — все стало неотъемлемой частью стиля знаменитости.
Летом того года муж Пугачевой Максим Галкин опубликовал фото певицы в купальнике. Артистка на снимке запечатлена загорающей на пляже в Юрмале. Этот кадр произвел фурор в Сети и был мгновенно растиражирован российскими СМИ. На этом фото Алла Борисовна выглядит потрясающе. По мнению поклонников звезды, ее стройным ногам и фигуре могут позавидовать многие молодые женщины.
А недавно Максим поделился с подписчиками новой фотографией певицы, сделанной во время дружеской вечеринки. На снимке Пугачева позирует на фоне башен Кремля на одной из крыш находящихся рядом домов. Певица облачена в элегантное черное платье, подпоясанное ремнем, черные колготки и кожаные ботильоны в тон. На снимке видно, что артистка еще больше похудела и стала заметно стройней.
Как оказалось, добиться таких результатов при борьбе с лишним весом звезде удалось благодаря особенной диете. Алла Борисовна перестала есть на ночь, полностью исключила из рациона хлеб. Зато стала чаще есть легкие овощные супы, запеченную в фольге рыбу и гречку. Близкие признаются, что звезда предпочитает такой рецепт: гречку нужно с вечера замочить, добавить ложку растительного масла, немного сахара и соли, потом залить кипятком и укутать в полотенце. На следующий день можно устроить разгрузочный день на гречке.
На эту тему: «Роскошна»: Алла Пугачева пришла на выступление внука в смелом мини и ботфортах
Фото: @maxgalkinru
@allaprimadonna
Пугачева похудела на 50 кг — фото похудевшей Аллы Борисовны, диета и методика
За последние 20 лет, публика привыкла видеть Аллу Борисовну Пугачеву в черных безразмерных, мешковатых балахонах.
Алла Пугачева похудела: фото похудевшей Пугачевой, рецепты здорового питания
Никто не мог представить себе Пугачеву в какой-либо другой одежде. И тут, сенсация! Всеми любимая примадонна российской экстрады и шоу-бизнеса Алла Пугачева внезапно похудела на целых 25 килограмм! То, что Пугачева сбросила такой значительный вес, само по себе уже достойно восхищения. Но то, что она сделала это в свои почти 65 лет достойно восхищения вдвойне. Журналисты, селебрити, и простые женщины задаются вопросом: как ей это удалось?
На премьере фильма «Любовь-морковь», в котором снималась ее дочь Кристина Орбакайте, Пугачева появилась в обтягивающих брюках. Она выглядела шикарно! И этот факт не остался без внимания журналистов.
С тех пор в интернете появилось множество вариантов диет Пугачевой, не смолкают обсуждения и сплетни о новом внешнем виде примадонны. К ней можно относиться как угодно, но ее поступок достоин подражания и восхищения. Она вдохновила многих женщин поверить в свои силы и возможности, что все получится, и похудеть — действительно реально.
Рыбная диета: уникальный рецепт Аллы Пугачевой
По словам самой Пугачевой в интервью mail.ru, она просто уменьшила калорийность своей пищи. А ее личный повар утверждает, что Пугачева лишь отказалась от жареной и жирной пищи. В рационе ее каждодневного меню начала преобладать рыба. День Аллы начинался с завтрака из фруктов и чашки кофе. Затем ей подавали рыбу, запеченную в духовке или приготовленную на пару.
Рыба очень полезный для организма продукт, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые дают омолаживающий эффект. Также они являются антиоксидантами, рыба полностью утоляет чувство голода и не придает лишних калорий. Кроме всего прочего, рыба источник белка и минералов, таких как магний, железо, цинк, кальций.
Фрукты для похудения: еще один секрет диеты Пугачевой
Как уже упоминалось, на завтрак у Пугачевой были фрукты. Фрукты в ее диете можно есть любые и сколько угодно. Свою диету Алла разработала сама. Как и многое в своей жизни, она определяет что и как ей делать, ее диета не стала исключением. Кто еще может сказать, как лучше тебе похудеть, как не ты сама? Именно это и сделала для себя Пугачева, создала систему. Результат, как нам кажется, превзошел все ожидания.
Коктейли для разгрузочных дней по рецепту Пугачевой
Кое-где утверждалось, что Пугачева пьет коктейль собственного приготовления на основе ароматных трав ,вроде петрушки, укропа и сельдерея, и нежирного кефира, так же собственного изобретения. Рецепт прост: нарежь любую зелень, которая тебе нравится, смешай с мелко нарезанными огурцами и заправь обезжиренным кефиром, перемешай в блендере. Коктейль готов! Такой напиток идеально подойдет для разгрузочных дней: он легкий и богат витаминами. Им можно заменить один или несколько приемов пищи, например, завтрак. Пить в течение нескольких дней. Этот коктейль будет очень полезным, так как наполнит твой организм клетчаткой и зарядит бодростью.
Советы для эффективного похудения от Аллы Пугачевой
Никакая диета не будет эффективной без физических упражнений. Эту истину знала и Пугачева. Она регулярно дает своему организму физическую нагрузку и часто бывает на свежем воздухе.
Среди множества вариантов диеты Пугачевой, в интернете высказывалась мысль о том, что ее секрет в активированном угле. Утверждать это на 100% невозможно. Однако, не стоит забывать, что здоровое питание и активный образ жизни играют ключевую роль в процессе оздоровления и похудения.
Для многих девушек и женщин, которые стремятся похудеть, нынешний внешний вид примадонны должен послужить мотивацией. Алла Пугачева стала не только примером стойкого характера человека, но, главное, примером того, что никогда не поздно изменить свой внешний вид к лучшему. Ведь многие женщины уже в 40 лет даже не думают о том, что можно похудеть и иметь хорошую фигуру. Алла Пугачева стала примером того, что даже будучи уже в таком возрасте можно похудеть.
Не думай о том, как тяжело худеть. Подумай о том, кто смог это сделать, пусть они мотивируют тебя и все получится. Только не забывай: твое питание должно быть сбалансированным, голодание не поможет получить желаемый результат. А физическая нагрузка (фитнес, гимнастика и даже пилатес) — абсолютно необходимое дополнение к любой диете.
Специально для наших читателей Алла Борисовна все-таки решила отрыть свой секрет, читайте экслюзивное интервью с примадонной, слушайте ее советы и худейте на здоровье!
Как правильно лежать на валике из полотенца для здоровой спины
Здравствуйте! Жалуетесь на боль в спине, плохую осанку? Нет времени заняться собой! Есть потрясающее упражнение для здоровья позвоночника, для него нужно всего 5 минут в день.
Узнайте, как правильно лежать на валике из полотенца для спины и почему это стоит делать каждому.
Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести, женщины, перенесшие кесарево сечение, люди с дефицитом кальция склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой. Сейчас даже дети и подростки жалуются на боль в спине.
Сегодня за нас многое делают машины. Физическая нагрузка сводиться к нулю. Поза, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, является причиной боли в пояснице.
Факторы, влияющие на осанку и приводящие к боли в спине
Избыточный вес;
Долгое стояние или сидение;
Обувь на каблуках;
Сидение на стуле с бумажником в заднем кармане брюк;
Поднятие тяжестей без сгибания колен;
Проезд по плохим дорогам;
Долгий просмотр экранов сотовых телефонов
Как помочь своей спине? С помощью полотенца или валика.
Упражнение по коррекции осанки и укреплению мышц живота предложил японский врач Тосики Фукуцудзи.
Эта японская методика, по словам доктора, также приводит к снижению веса. Любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного расположения таза.
Упражнение претендует на коррекцию размещения таза, что автоматически приводит к тонкой талии.
Меры предосторожности
Не выполняйте это упражнение во время беременности. Если вы уже страдаете от боли в пояснице или от серьезных заболеваний, то я настоятельно рекомендую вам поговорить с врачом об этом упражнении сначала.
Вам понадобится коврик и полотенце. Можно купить валик. Я сначала делала на полотенце, потому купила валик, он жестче и вкусно пахнет можжевельником.
Выполняю прямо на полу без коврика.
Чем полезен валик
Лежать на валике я начала с сентября 2018 года. И делаю каждый день, исключениями могут быть поездки и путешествия.
С начальной школы у меня сколиоз и нарушение осанки. Держать спину прямо мне было трудно даже несколько секунд, при этом такая поза мне казалась неестественной и требовала значительных усилий.
Благодаря валику моя спина распрямилась, за осанкой нужно еще следить, но теперь правильная поза не вызывает у меня дискомфорта. После 30 лет скрюченности у меня ровная прямая спина. А я всего лишь лежала по 5 минут в день на валике.
Что еще может валик?
Распрямляет спину,
Уменьшает сколиоз и остеохондроз,
Уменьшает головные боли и боли при месячных,
Поднимает грудь,
Улучшает зрение.
Валик для спины: как на нем лежать
Сверните полотенце рулоном, можно завязать нитками, чтобы оно не раскручивалось. Диаметр — около 10 см.
Сядьте прямо, положите свернутое полотенце за спину и медленно лягте на него.
Если хотите уменьшить животик и поработать над талией, положите полотенце под поясницу. Полотенце должно быть на одной линии с вашим пупком.
Для ровной спины положите полотенце под лопатки, там где застегиваете лифчик.
Раздвиньте ноги по ширине плеч, пусть ваши большие пальцы касаются друг друга, а между пятками будет зазор сантиметров 20-25. Ступни образуют треугольник.
Вытяните руки над головой ладонями вниз таким образом, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга. Не прижимайте руки к ушам.
Ваше тело будет слегка выгнуто, как перевернутая лодка.
Вы можете чувствовать жжение и легкую боль в начале, которая ослабевает с практикой.
Сколько лежать на валике? В первый раз достаточно 1-2 минут. Постепенно увеличивайте лежание до пяти минут.
Повернитесь на бок и осторожно встаньте. После упражнения минимум 3 часа не следует поднимать тяжести.
Если у вас малыш и вы носите его на руках, то выполняйте упражнение, как только он уснет в кроватке. Я выполняла во время дневного сна сына, у меня было минимум 2 часа.
Сильного дискомфорта я не испытывала. Хотя многим трудно выполнять это упражнение. Если я кладу валик под поясницу, то даже удается расслабиться, могу даже уснуть в этой позе.
Иногда лежание на валике может обострить имеющуюся проблему и вызвать боль.
От лишнего веса я не избавилась, но я кладу валик под лопатки, сейчас хочу класть под поясницу и посмотреть на результат.
И посмотрите видео о том, как правильно лежать на валике из полотенца:
Валик для спины и позвоночника
Итак, валик для спины — популярный тренд 2019 года. Но так ли это полезно, как принято считать и, что еще более важно — действительно ли это эффективно?
Для того, чтобы разобраться, нужно понять как работает валик, что именно он делает с нашей спиной.
Информация в интернете достаточно «размытая» и, честно говоря, не внушающая доверия: громкие фразы о «похудательном» эффекте валика, исправлении осанки и избавлении от грыж при помощи оного.
Чтобы не быть голословными, мы приведем выдержку из статьи, которая находится на первом месте в выдаче, по запросу «валик под спину для позвоночника»:
Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.
Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира. Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.
Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме.
Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.
Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.
В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер — становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.
На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Вы можете класть его:
Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка — проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.
Валик по грудью. Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект — согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.
Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается. Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.
Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.
Содержание статьи
Полезно ли лежать
Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?
Для похудения
Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.
Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.
У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.
По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.
Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.
Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете, безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.
Для здоровья спины
Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.
Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».
На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:
Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?.
Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.
Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.
Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.
Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.
Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.
Посмотреть
Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.
Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.
Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.
Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.
Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.
Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.
Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.
Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.
Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.
Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.
Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.
Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.
Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.
Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.
Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.
Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.
Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.
Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.
Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.
Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.
Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.
Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.
Организм не просто так «укорачивает» спазмированием мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !
Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).
Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.
На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?
Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.
Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.
Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.
Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.
Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.
На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.
Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.
И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).
По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.
Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.
Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.
Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).
Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:
Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору / комнате.
Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!
Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины и начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.
В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.
Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».
[Всего голосов: 14 Средний: 4.7/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем
Содержание:
Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.
Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.
Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.
На чем основан метод?
Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.
Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.
Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.
Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.
Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:
Тонкая талия;
Ровные плечи;
Упругая грудь;
Красивая спина;
Высокий рост;
Восстановление положение дисков позвоночника.
Рекомендуем к просмотру:
Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.
к содержанию ↑
Куда ложится валик для похудения?
Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:
Эффект
Месторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины
Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц
Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения
Кладите валик под поясницу
к содержанию ↑
Особенности похудения
Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.
Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.
Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.
Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.
За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.
к содержанию ↑
Сколько времени занимает упражнение?
Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.
Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.
Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.
Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.
к содержанию ↑
Как выполнять упражнения?
Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.
Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:
Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.
В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.
Полезное видео:
к содержанию ↑
Плюсы от тренировки
Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.
Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:
Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.
к содержанию ↑
Противопоказания и запреты
Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:
Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
Сколиоз;
Остеохондроз;
Грыжа;
Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.
Фотогалерея:
Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.
Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.
к содержанию ↑
Что нужно запомнить о методике
Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:
Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.
Видео по теме:
к содержанию ↑
Что еще рекомендуют специалисты?
Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:
Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.
Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.
Интересное видео:
к содержанию ↑
Чего можно добиться при помощи гимнастики?
Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:
Расправление спины;
Укрепление мышц пресса и спины;
Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
Выделение талии;
Создание более тонкой и изящной фигуры;
Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.
к содержанию ↑
Особенности похудения
Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.
Что еще нужно запомнить из правил:
Следите за временем выполнения упражнений;
Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.
Видео:
Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:
Положите валик под тазом;
После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.
Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.
Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.
к содержанию ↑
Что говорит доктор о своем детище?
Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.
В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.
На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.
Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.
Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Итоги
Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.
В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.
Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.
И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Отзывы
Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»
Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»
Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства. Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»
Чудо валик! Для шикарной осанки и бонусом минус сантиметры с талии. — запись пользователя Малинка (Дарю Красоту) Фея бровей и ресниц (Malinka_lapa) в сообществе Все о красоте в категории Полезная информация и статьи
Итак по многочисленным просьбам пишу про валик.
Узнала я о нем от Меланнетт, и увидев результаты подруги я оочень заинтересовалась. Но там ещё комплекс валик+ баночный массаж+ упражнения от ревитоники. Все можно найти в инстаграм у Аннетт. #melannet
Сейчас я сама активно хорошею и жду результат, но моя спина уже мне говорит огромное спасибо, те она у меня после родов вечно болит и я сутулюсь, а тут я прям распрямилась! Так что осанка обеспечена точно.
Прошу под кат
Валик для похудения!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Валик можно купить можжевеловый, у меня такой, у меня их даже 3))
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем... Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...
... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать,
Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом) Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Ну вот что пишет гугл про валик, теперь от себя. Валик должен быть жёстким, я положила внутрь трубку металлическую, можно скалку, толщина должна быть 10 см примерно, так чтобы лежать было не больно. Ну и поначалу лежать сложно, вся затикает, но спине реально становится легче, прям она расправляется!
Так что лёжа дальше и жду результатов! Но плюс ещё упражнения и питание, просто так ничего не бывает))
Кстати там же у Аннет, есть фотоотчеты девочек с фото с реальным эффеком. Сюда копировать чужие фото без разрешения нехочу.
доктор фукуцудзи книга
методика похудения, упражнения для спины и отзывы
Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.
Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.
Полотенце — гимнастический снаряд
Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.
Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.
Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.
Как правильно «лежать» с полотенцем?
Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.
Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.
Выполняют упражнение в такой последовательности:
Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.
Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.
Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.
Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.
Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.
Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.
Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.
Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.
Техника безопасности
Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).
Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:
сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.
Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.
Чем хорош и плох метод
Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.
Японский метод решает такие задачи:
улучшает осанку;
снимает «зажатость»;
увеличивает рост;
уменьшает объем талии и размер живота.
К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.
Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.
Видео по теме:
Отзывы
Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?
Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».
Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».
Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».
Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».
Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».
Еще одна японская зарядка с полотенцем
И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.
Вот несколько упражнений с этим снарядом.
Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.
Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.
Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
убрать лишнее с помощью валика по японской методике
Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.
Немного истории
Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.
Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.
Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.
Принцип действия
Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.
Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.
Каких результатов можно ожидать?
Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:
вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.
Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.
Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.
Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения
Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:
Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.
Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.
Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.
В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.
Противопоказания
Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:
Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.
Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:
Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.
Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.
Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.
Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин
Главная > Похудение > Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения
Приведенные упражнения с гантелями предназначены для похудения, а также, для улучшения тонуса и рельефа мышц. Правильный режим тренировок, количество повторений и качественная нагрузка, помогут быстро достичь результатов, не выходя из дома. Тренировки увеличат выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему.
Особенности тренировок для похудения
Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять 20-25 повторений по 4 подхода или круга. При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости (при выполнении от 15 повторений), благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки. После каждого круга следует отдыхать 1-2 минуты для восстановления.
Комплекс упражнений с гантелями для похудения
Данный комплекс рекомендуется выполнять по 20-25 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 3-4 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка.
Комплекс подразумевает функциональную нагрузку, многие упражнения включают в работу сразу несколько основных мышечных групп, это увеличивает жиросжигание.
Приседания с тягой гантелей к подбородку
Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора – поясницу и пресс. Четко следуйте технике выполнения:
Стопы на шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Держим в обеих руках небольшие гантели, руки свисают прямо перед корпусом.
Вдох: приседая, отводим таз назад, доводя угол в колене до 90 градусов, при этом руки остаются висеть свободно.
Выдох: выталкиваем таз вверх и одновременно выполняем тягу гантелей к подбородку, проводя гантели вдоль корпуса, локти тянутся вверх к потолку.
Повторяем 25 приседаний. Переходим к следующему упражнению без паузы.
Реверанс
Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра. В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги.
Стопы на ширине таза, руки вдоль туловища.
Вдох: левой стопой выполняем скрестный шаг назад на носок, за правую ногу. Будто выполняете «реверанс», спина остается прямой.
Выдох: отталкиваясь правой опорной ногой, выталкиваем таз и возвращаем левую стопу в исходное положение стоя.
Вдох: выполняем выпад сразу на другую сторону, и так далее. На каждую ногу выполняйте по 20-25 выпадов, одинаковое количество раз.
Фермерская походка
Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство. Техника «фермерской походки» подразумевает ходьбу выпадами вперед и обратно. Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет.
Стопы вместе, гантели в руках вдоль корпуса.
Вдох: выполните шаг правой стопой вперед, колено должно оставаться над пяткой под прямым углом, не делайте острый угол в колене.
Выдох: оттолкнитесь пяткой правой ноги и вытолкните таз, приставив заднюю стопу.
Вдох: выпад вперед левой ногой.
Выдох: подъём, и также переставляете ноги, пока не получится 20-25 выпадов на каждую ногу. Итого – 40-50 шагов.
Выдох: выталкиваем дельтовидными мышцами гантели над головой, выпрямляя локти.
Вдох: медленно опускаем к плечам. Так же 20-25 раз.
Кузнечик в наклоне стоя
Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками.
Слегка согнув колени, выполните наклон с прямой спиной вперед, удерживая положение.
Прижимаем к корпусу локти, предплечья свисают свободно с гантелями.
Выдох: разгибаем локоть за счет трицепса, выпрямляя руки прямо.
Вдох: расслабляем и опускаем предплечья, локти остаются на месте. Как обычно – 20-25 повторов.
Подробнее о разгибании рук с гантелей для тренировки трицепса по этой ссылке →
Молот
«Молот» выполняется без поворота в кистях.
В положении стоя, руки расположены вдоль корпуса с гантелями.
Выдох: сокращая бицепс, сгибаете локти, поднимая гантели к плечам.
Вдох: медленно расслабляете мышцу. И так 20-25 раз, одинаково на каждую сторону.
Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше. Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась.
Подъём корпуса с поворотами
Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей. Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно.
Ложимся на спину, руки с гантелями у груди.
Выдох: скручиваем туловище, выполняя поворот корпуса круглой спиной вправо.
Вдох: ложимся в исходное положение.
Выдох: повторяем скручивание влево.
На каждую сторону повторить 20-25 раз.
Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё 2-3 круга.
Рекомендации при похудении
Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться, например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут.
Жир начинает гореть после 20 минут с начала тренировки.
Старайтесь заниматься не менее 40 минут. Можно дополнять комплекс прыжками в конце тренировки, всего 10-20 минут – это значительно ускорит процесс похудения.
Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате
Также читайте, плиометрическая тренировка для сжигания жира →
Все упражнения с гантелями женщинам для похудения
Мышечная ткань метаболически более активная, чем жировая. Это означает, что развивая мускулатуру, вы сжигаете больше калорий. Используйте силовые тренировки с гантелями, которые можно организовать даже в домашних условиях. С помощью гантелей вы сможете избавиться от жира и проработать красивый рельеф рук, ног и корпуса.
Силовой тренинг с гантелями для женщин
Добавьте несколько упражнений с гантелями к вашей обычной тренировке или постройте из них весь тренинг – это эффективно нагрузит мышцы и проработает все части тела.
В зависимости от уровня подготовки выбирайте гантели от 2 до 10 кг каждая. Если помимо похудения вы хотите добавить мышечную массу, лучше взять разборные гантели, вес которых можно будет увеличивать по мере прогресса в тренировках.
Преимущества силовой тренировки с гантелями:
Это отличный способ провести тренировку на все тело в небольшом пространстве, например, дома.
Гантели не требуют пространство для хранения по сравнению с другими тренажерами.
Силовые тренировки подтягивают мышцы и формируют красивый силуэт.
Тренировки с утяжелением обладают эффектом пост-сжигания калорий. Это означает, что организм расходует дополнительные калории для восстановления в дни между тренировками.
Чтобы убрать лишний жир и максимально сохранить мышечную ткань при похудении обязательно скорректируйте питание и не забывайте о достаточном количестве белка в рационе.
Техника выполнения упражнений
Среди упражнений с гантелями встречаются как базовые, включающие работу разных мышц, так и изолирующие, действующие целенаправленно на одну мышечную группу.
Жим гантелей лежа на скамье
Базовое упражнение на грудь, в котором также работают мышцы плеч и трицепсы. Скамью можно устанавливать горизонтально и с наклоном около 30 градусов.
Не поднимайте спинку скамьи слишком высоко – в этом случае излишняя нагрузка придется на переднюю часть плечей.
Ложитесь на скамью, ступни опустите на пол. Поднимите руки с гантелями.
Зафиксировав такое положение тела, медленно опускайте гантели к верхней части груди, разводите в стороны локти, пока руки не окажутся на уровне груди.
Не задерживаясь, медленно поднимайте гантели обратно. В верхней позиции локти до конца не выпрямляйте, мышцы не расслабляйте.
Когда сделаете необходимое число повторений, для безопасного завершения положите руки с гантелями на бедра, сядьте прямо и только затем опустите гантели на пол.
Разведение рук с гантелями
В этом изолирующем упражнении работают мышцы груди и частично плечи.
Можно выполнять на полу или горизонтальной скамье.
Лягте на скамью, руки вытяните вверх, гантели держите ладонями друг к другу в нейтральном хвате. Для равновесия ступни поставьте на пол, согните локти слегка.
Медленно опускайте гантели вниз, делая полукруг руками. Вращение происходит только в плечах, руки чуть согнуты.
Когда гантели окажутся на уровне грудной клетки, напрягите мышцы груди и поднимите руки по той же дуге вверх.
Не делайте паузы между повторениями и не давайте гантелям соприкасаться.
Французский жим лежа
Одно из лучших изолирующих упражнений на трицепсы, которое можно делать на полу или горизонтальной скамье.
Лягте на спину, гантели возьмите нормальным хватом, руки вытяните вверх над грудью.
Медленно опускайте ко лбу гантели. Не разворачивайте локти – они должны быть направлены вперед на протяжении всего упражнения.
Задержитесь и также медленно выпрямите руки в первоначальное положение.
Выпрямление рук назад в наклоне
Изолирующее упражнение на трицепсы, которое можно делать с упором на горизонтальную скамью одной рукой или обеими руками без упора. Хорошо убирает дряблость задней поверхности рук.
Обопритесь одним коленом и рукой на скамью, гантель возьмите в другую руку. Смотрите вперед, спину держите прямо.
Прижмите верхнюю часть левой руки близко к туловищу, согните в локте, образуя 90 градусов между плечом и предплечьем.
Выпрямите руку с гантелей назад. Движение должно быть только в локтевом суставе.
Задержитесь и опустите руку в первоначальное положение.
После необходимого числа повторений, сделайте то же самое на другую сторону.
Жим гантели из-за головы сидя
Изолирующее упражнение на трицепсы выполняется как одной рукой, так и двумя.
Допускается выполнение стоя, однако положение сидя выключает поддержку корпуса и упражнение работает более прицельно.
В одну руку возьмите гантель, сядьте с прямой спиной. При любых проблемах со спиной, используйте поддержку в виде вертикальной спинки.
Поднимите над головой гантель, выпрямляя руку. Вторую руку положите на колени или обхватите поперек живота.
Сгибая поднятую руку в локте, медленно опускайте за голову гантель, пока она не окажется на уровне ушей. Движется только предплечье, остальное в зафиксированном положении.
Задержитесь и напрягите трицепс рабочей руки. Затем поднимайте гантель в стартовую позицию.
Тяга гантелей в наклоне
Базовое упражнение на среднюю часть спины включает в работу также бицепсы, плечи и широчайшую мышцу спины. При выполнении упражнения стоя, колени чуть согните.
Для контроля равновесия можно использовать скамью для упора, выполняя упражнение попеременно на разные руки.
Обопритесь правым коленом и правой рукой на скамью. Нейтральным хватом левой рукой возьмите гантель. Подтяните лопатки назад, рука выпрямлена. Голову держите поднятой, смотрите вперед – это поможет держать спину ровно.
Медленно подтяните гантель к себе, насколько сможете. Фокусируйтесь на работе мышц спины, а не предплечья.
Задержитесь, сведите лопатки вместе и медленно пустите гантель обратно. Не позволяйте плечу рабочей руки опуститься вниз, корпус должен сохранять фиксированное положение.
Пуловер с гантелей лежа
Базовое упражнение на мышцы груди также подключает работу широчайшей мышцы спины, плеч и трицепсов. Держите локти чуть согнутыми в данном упражнении.
Гантель возьмите обеими руками, лягте на скамью. Согните ноги под 90 градусов и поставьте на пол. Руки выпрямите над головой.
Опустите медленно руки за голову до уровня скамьи. Вращение происходит только в плечах, не сгибайте локти.
Также медленно поднимайте гантель вверх.
Подъем гантелей на бицепс
Изолирующее упражнение на бицепс. Для увеличения амплитуды движения воспользуйтесь скамьей, установив спинку под наклоном в 30 градусов.
Сядьте прямо, руки в локтях согнуты, локти прижаты к туловищу. Гантели держите обратным хватом – ладони развернуты вверх.
Медленно поднимайте гантели, напрягая бицепс. Движутся только предплечья.
Опустите медленно руки на бедра.
Это упражнение также выполняется стоя с другим диапазоном движения. Не позволяйте рукам висеть в нижней точке, сфокусируйтесь на работе бицепса. Не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь.
Аналогично выполняется упражнение «Молоток», только гантели следует взять нормальным хватом, чтобы повернуть ладони друг к другу.
Выпады с гантелями
Базовое упражнение, при котором помимо квадрицепса работают икры, ягодицы и задние мышцы бедра.
Стойте прямо, согните слегка колени. Гантели держите опущенными по бокам.
Шагните одной ногой вперед и присядьте, сохраняя равновесие. Держите корпус прямо, голова поднята. Не позволяйте колену выйти за линию пальцев ног ведущей ноги, чтобы избежать излишней нагрузки на коленный сустав.
Поднимитесь в вертикальную позицию.
Выпад повторите с другой ноги.
Зашагивание на скамью с гантелями
Возьмите гантели и держите их по сторонам туловища. Встаньте перед скамьей или любой приподнятой платформой.
Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнение.
Шагните одной ногой на платформу, поднимите тело вверх и поместите вторую ногу на платформу. На протяжении всего упражнения держите прямо голову и спину.
Задержитесь, затем шагните назад, осторожно вернитесь в первоначальную стойку.
Сделайте паузу и повторите движение с другой ноги.
Приседы с гантелями
Базовое упражнение, вовлекающее в работу квадрицепсы, голень, заднюю часть бедра и нижнюю часть спины.
Держите гантели опущенными, колени чуть согните, спина ровная.
Смотрите вперед и медленно опускайтесь вниз. Присядьте, насколько возможно, сохраняя спину прямо. Не выходите коленями за пальцы ног.
Затем медленно поднимитесь, колени до конца не выпрямляйте.
Становая и римская тяга с гантелями
Базовое упражнение на задние мышцы бедра, в работу подключаются также нижняя часть спины и ягодицы.
Держите гантели по бокам корпуса. Стойте прямо, согните слегка колени.
Держите спину ровно, согнитесь в талии, опуская гантели вниз к кончикам пальцев. Смотрите вперед на протяжении всего упражнения. Бедра отведите назад, чтобы вес приходился на пятки.
Работая задними мышцами бедра, поднимите гантели обратно. Держите их близко к корпусу: чем дальше гантели от тела, тем больше напряжение в пояснице.
Если интересно, больше вариантов выполнения данного упражнения смотрите в статье.
Подъем на носки с гантелями
Это упражнение делается на икроножные мышцы сидя или стоя.
Сядьте на скамью, поставьте невысокую платформу под ноги, на нее поставьте пальцы ног. Гантели поставьте торцами на бедра близко к коленям.
Пятки опустите ниже платформы, насколько сможете, но не касайтесь ими пола. Начните медленно их поднимать, напрягая икроножные мышцы.
Задержитесь на пару секунд и медленно пустите пятки вниз в первоначальную позицию.
При выполнении подъема в положении стоя гантели держите опущенными вдоль тела. Можно одной рукой опереться о стену для сохранения равновесия.
Для усложнения делайте подъем на носках поочередно одной ногой, при этом вторая остается согнутой на весу. Упражнение также делается от пола, но платформа дает больший диапазон движения. Вместо платформы можно использовать ступеньку лестницы.
Как прицельно накачать голень смотрите тут.
Жим гантелей стоя
Базовое упражнение для плеч, вовлекающее также в работу трицепсы.
При проблемах со спиной, делайте упражнение сидя с опорой под спину.
Держите гантели на уровне плеч, поверните ладони вперед, спина ровная.
Медленно поднимите над головой гантели до почти полностью выпрямленных рук.
Не задерживайтесь вверху, сразу опускайте гантели в положение у плеч.
Махи гантелями в стороны
Это изолирующее упражнение на плечи. Держите опущенными гантели, ладони развернуты к телу.
Разведите гантели до уровня плеч в стороны. Не позволяйте запястьям располагаться выше локтей, так как это сместит нагрузку со средней дельты на переднюю.
Задержитесь и медленно через стороны опускайте гантели. Не используйте рывки при выполнении упражнения, делайте его медленно, концентрируясь на растяжении и сокращении мышц.
Аналогично выполняется разведение гантелей в наклоне, при этом корпус склонен вперед, гантели расположены под грудью на вытянутых руках. Согните локти слегка и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.
Сфокусируйтесь на движении в плечах, остальное тело зафиксировано в одном положении.
Шраги с гантелями
Это изолирующее упражнение на трапециевидную мышцу. Встаньте прямо, держа опущенные гантели.
Опустите плечи вниз, насколько это возможно. Медленно поднимайте плечи вверх, не допускайте поворота назад или вперед. Корпус зафиксирован в одном положении.
Задержитесь и опускайте медленно гантели обратно. Фокусируйтесь на движение трапециевидной мышцей, а не бицепсами.
Программа тренировок с гантелями
Трехдневная программа тренировок потребует применения пары гантелей подходящего веса и скамьи регулируемой высоты.
В домашних условиях скамью можно заменить горизонтальными поверхностями разного уровня. Уровень выполнения упражнений соответствует начальному и среднему. Не забудьте в начале тренировок делать эффективную разминку, а в конце занятия – заминку.
Так как вес гантелей у женщин, как правило, небольшой, интенсивность выполнения должна быть довольно высокая. Между подходами делайте 30–40 секунд отдыха, между сетами отдыхайте по 1–1,5 минуты.
Целевая группа мышц
Упражнение
Число сетов
Количество повторов
Понедельник: мышцы груди и трицепсы
1
Грудь
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном
4
12, 10, 10, 8
2
Грудь
Жим гантелей лежа на скамье
4
12, 10, 10, 8
3
Грудь
Разведение рук с гантелями
3
12
4
Трицепс
Французский жим лежа
3
12
5
Трицепс
Выпрямление рук назад в наклоне
3
12
6
Трицепс
Жим гантели из-за головы сидя
3
12
Среда: мышцы спины и бицепсы
1
Спина
Тяга одной гантели в наклоне с упором
5
12, 10, 10, 8, 6
2
Спина
Тяга гантелей в наклоне
5
12, 10, 10, 8, 6
3
Спина
Пуловер с гантелей лежа
2
12, 10
4
Бицепсы
Подъем гантелей на бицепс сидя
3
10
5
Бицепсы
Подъем гантелей стоя
3
10
6
Бицепсы
Молоток
2
10
Пятница: Ноги и плечи
1
Квадрицепс
Выпады с гантелями
4
12, 10, 10, 8
2
Квадрицепс
Зашагивание на скамью с гантелями
3
12
3
Квадрицепс
Приседы с гантелями
4
12, 10, 10, 8
4
Задние мышцы бедра
Становая тяга с гантелями
4
12, 10, 10, 8
5
Икры
Подъем на носки с гантелями сидя
2
15, 12
6
Икры
Подъем на носки с гантелями стоя
2
12, 10
7
Плечи
Жим гантелей стоя
4
12, 10, 10, 8
8
Плечи
Махи гантелями в стороны
3
12, 10, 10
9
Плечи
Разведение гантелей в наклоне
3
12, 10, 10
10
Плечи
Шраги с гантелями
4
12, 10, 10, 8
Также можете делать разлиные виды планок с использованием гантелей.
Другие записи
как правильно заниматься, комплекс упражнений
Для того, чтобы привести фигуру в порядок, девушкам не обязательно постоянно посещать тренажерный зал или тратить большие деньги на индивидуального фитнес-тренера. Заниматься, можно самостоятельно дома. Главное условия – правильно подобранная программа похудения и наличие необходимого инвентаря.
Оптимальным вариантом отягощения, являются гантели. При использовании компактных снарядов, составить эффективный тренировочный комплекс ни составит никакого труда. Гантелидля женщин для похудения, можно приобрести в спортивных отделах супермаркетов или специализированных магазинах. На выбор, предлагаются утяжелители разных размеров, функциональности и веса.
Использование гантель для похудения: правила тренировок
Чтобы занятия с отягощением приносили максимальные пользу, необходимо придерживаться ряда несложных правил:
Прежде, чем приступать к основной части тренинга, тело требуется подготовить. Хорошо разогреть суставы и мышцы позволяют вращательные движения, наклоны, махи. После чего можно выполнить легкий бег или прыжки на месте. На разминку отводится 5-10 минут.
При выполнении упражнений, важно соблюдать правильную методику исполнения. В противном случая, можно получить растяжения или серьезные ушибы.
Увеличение интенсивности и добавление веса гантелей, должно происходить после полной отработки техники и адаптации мышц к нагрузкам.
Оптимальное время тренировки, составляет 35-50 минут. Слишком продолжительная спортивная активность, способствует чрезмерной выработке кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани.
Для достижения желаемого результата, тренироваться с отягощением необходимо 3-4 раза в течение недели. Делать силовые каждый день, не рекомендуется. Организму требуется определенное время для восстановления, иначе можно добиться лишь эффекта перетренированности и усталости.
Выбор гантелей для тренировок: как подобрать
Подходящий вес утяжелителя зависит от спортивного опыта и степени подготовленности человека. Новичкам, не рекомендуется сразу брать тяжелые снаряды. Для начала, достаточно использовать гантели 1,5-5 кг. После того, как организм адаптируется к нагрузке, вес необходимо увеличивать до 8-10 кг.
Рациональнее, приобретать разборный инвентарь. Удобное оборудование со съемными блинами, позволяют регулировать вес, в меньшую или большую сторону. Цельные снаряды, лучше брать сразу несколько вариантов с различными массами от 2,5-7 кг.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Девушкам, не стоит бояться силовых упражнений. Рост мускул обеспечивается за счет микро разрывов, происходящих только в результате серьезных физических нагрузок. Чем больше мышечной ткан, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.
Ниже приведены упражнения с использованием гантелей, способствующие укреплению общего состояния организма. При регулярных занятиях и соблюдении правильного режима, можно не выходя из дома, добиться улучшения мышечного тонуса, снижения объемов в проблемных местах, улучшения внешнего вида и здоровья в целом.
Приседания с тягой гантелей к подбородку
При выполнении движений, происходит тренировка сразу 3-х групп мышц: ног, плечевого пояса и кора.
Как выполнять:
встать прямо, ступни расположить на ширине плеч;
взять гантели, прямые руки опустить вниз;
сделать вдох-выполнить присед, так чтобы колени оказались под углом в 90 градусов;
выдох – медленно подняться, одновременно сгибая руки в локтях и поднимая груз до уровня подбородка;
повторить 12-15 раз.
Реверанс
Скрестные выпады или реверанс, включаются в комплексную спортивную программу для прокачки ягодичной зоны и бедер.
Способ выполнения:
Встать прямо, зажать между ладоней снаряд, руки расположить на уровне груди.
Правой ногой сделать скрестный шаг вперед, спину не прогибать.
Оттолкнуться опорной пяткой и вернуть ногу в исходную точку.
Сделать реверанс другой конечностью.
Совершить 2-3 подхода по 10-14 выпадов в каждую сторону.
Фермерская походка
Динамичное передвижение с грузами иначе именуемое как “фермерская походка”, предполагает наличие свободного пространства и 2 подходящих снаряда.
Как выполнять:
разместится в комнате в положении стоя так, чтобы впереди было достаточно места для перемещения;
зажать гантели в кулаках, руки вытянутых вдоль корпуса;
сделать широкий шаг и присед, колено рабочей ноги не должно выступать за край носка;
одновременно согнуть локти и притянуть груз к плечам;
отталкиваясь носком задней конечности, приставить ногу к рабочей стопе, руки опустить в начальную позицию;
выполнить выпад второй ногой;
продолжить движение до 25-50 счетов.
Число выпадов, регулируется в большую или меньшую сторону, в зависимости от возможностей помещения.
Наклон + тяга гантелей к поясу
Движение рассчитано на проработку задней поверхности бедра, поясницы и спины.
Техника выполнения:
Ступни поставить на ширине плеч, взять гантели.
Медленно наклонить корпус вперед, не прогибая позвоночник, ноги слегка согнуть в коленях, прямые руки вытянуть вниз.
Зафиксировать положение кора и притянуть грузы к поясу, создавая “эффект крыльев”.
Опустить руки вниз, разогнуться.
Цепочку элементов проделать 10-12 раз.
Жим гантелей стоя
Упражнение направлено на проработку плечевой зоны, бицепсов, нижняя часть туловища остается в статичном положении.
Как исполнить:
взять подходящий груз, занять устойчивое положение;
вытянуть руки с отягощением вверх;
согнуть руки в локтях за головой;
выпрямить обратно;
повторить 18-20 раз.
Кузнечик в наклоне стоя
Техника позволяет хорошо проработать мышцы спины и трицепсы.
Техника выполнения:
взять гантели, расставить удобно стопы;
медленно наклонить корпус, немного присесть;
грузы притянуть к бокам;
выпрямить руки назад, напрячь мышцы;
снова возвратить гири к поясу, задержать на пару секунд;
проделать 20-25 раз.
Подъём корпуса с поворотами
Данное движение задействует прямые и косые мышцы пресса. Для выполнения упражнения, понадобиться фитнес-коврик и подходящий инвентарь.
Как выполнять:
Лечь на спину, нижние конечности слегка согнуть, пятками упереться в пол.
Гантель зажать между ладоней и зафиксировать на уровне груди.
Медленно приподняться и выполнить поворот туловища в правую сторону.
Возвратить корпус в начальное положение.
Затем выполнить скручивание в другую сторону.
Выполнить на 20-26 счетов.
Подъем таза с прижатыми к нему гантелями
Ягодичный мостик с отягощением укрепляет бедра и ягодицы. Тазовый подъем улучшает кровоток в нижней части тела и даже рекомендуется женщинам при болезненном протекании месячных. Проводить комплекс необходимо на плотном коврике или пледе.
Техника выполнения:
Лечь спиной на горизонтальную поверхность, колени согнуть, пятками плотно упереться в пол.
Обхватить снаряд ладонями, зафиксировать на верхней части бедер.
Вдох – поднять таз вверх, так чтобы образовалась прямая линия от коленей до головы, ягодицы максимально напрячь, задержаться в такой позиции 3-5 секунд.
Выдох – опустить туловище в начальное положение.
Выполнить требуемое количество раз.
Усложнение упражнений с гантелями
Занимаясь с отягощением, требуется четко следовать намеченной программе. За первую неделю, новичкам, необходимо освоить технику выполнения упражнений, тренируясь с собственным весом. Добившись правильного исполнения, можно переходить к добавлению весов.
Таблица №1 Примерный план на месяц для начинающих спортсменов.
Неделя
Кол-во повторений
Число сетов
Масса грузов
(кг.)
Первая
10
3
без отягощения
Вторая
12
4
1-1,5
Третья
12
5
2-2,5
Четвертая
10
3
3-5
Занятия с грузами, должны периодически видоизменяться и усложняться.
Основные принципы достижения спортивного прогресса, следующие:
сочетание легких и тяжелых снарядов;
регулярная смена элементов в комплексе;
чередование интенсивности движений;
увеличение периода нагрузки, уменьшение отдыха между подходами;
изменение времени тренировок, отдыха, рабочих весов.
Частые ошибки при выполнении упражнений с гантелями
К самым распространенным просчетам спортсменов, при выполнении силовых практик, относятся следующие:
Выполнение на “автомате”. При бесконтрольном исполнении элементов, снижается концентрация, ухудшается качество проработки рабочей зоны, а также высок риск получения трав.
Сильная напряженность и зажатость во время проведения комплекса. Перенапряжение не позволяет принять необходимую позу, а длительная задержка дыхания, может привести к повышению артериального давления.
Несоответствие грузов и выполняемой нагрузки.
Самый простой способ подобрать оптимальный размер утяжелителя – сделать с грузом определенное количество повторов:
если после 10-12 повторений, тяга проводиться также легко – вес требуется увеличить;
если чувствуется усталость – груз подобран правильно;
если невозможно выполнить указанное число повторов – масса слишком большая.
Учет главных ошибок позволит не допустить травмирования, избежать растяжений и сделать тренировки безопасными и эффективными.
Гантели для похудения: отзывы похудевших
Светлана, 32 года
” Постоянно посещать спортивный клуб у меня не было ни средств, ни возможности. Прикупив себе несколько различных гантелей, стала заниматься дома по вечерам. Результат заметила уже через два месяца. Конечно, стоить отметить, что помимо упражнений, я изменила свое меню, исключив жаренное и мучное. В целом, я довольна результатом.”
Инесса, 28 лет
” Я слежу за своей фигурой, часто хожу в фитнес-клуб. Чтобы не терять форму на отдыхе, занимаюсь сама с гантелями. Мой тренер, говорит, что именно наличие дополнительного веса, помогает наращивать мышцы и тем самым избавляться от лишнего жира”.
Елена Александровна, 61 год
” Сама так похудела и Вам советую. Купите небольшие гантельки и выполняйте по утрам 15-20 минутную гимнастику. За полгода, мне удалось вернуться к моим 57 кг.”
Яна, 35 лет
” Силовые – это здорово! Занимаюсь с утяжелителями почти год. Незаметно, без строгих диет, сбросила почти 10 кг. Сначала было страшно, тяжело. Теперь не могу представить свою жизнь без спорта. До сих пор смешно вспоминать, с какой неуверенностью и опаской покупала свои первые снаряды. Сейчас у меня целый набор для разных типов упражнений”.
Заключение
Женщинам перекачаться и обзавестись массивными размерами тела, невозможно, особенно в домашних условиях. Профессиональные атлеты годами с трудом добиваются получения объемных форм, тягая железо и придерживаясь жесткой системы питания.
Систематические занятия в сочетании с кардио, хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм, тренируют силу воли и выносливость человека.
А какие упражнения с гантелями любимые у вас?
Упражнения с гантелями для женщин для похудения в домашних условиях
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! В сегодняшней статье предлагаю разобраться с такой темой, как упражнения с гантелями для женщин для похудения. Действительно ли они так эффективны, как говорят множество интернет-источников? Или есть нюансы, о которых все умалчивают? Об этом сегодня и поговорим. Поехали!
Как занятия с гантелями влияют на организм
Наверное, каждая женщина рано или поздно задумывается, как поддерживать свое тело красивым и стройным. Тренинг с гантелями — это один из самых распространенных способов сбросить лишние килограммы. Единственное, что смущает представительниц слабого пола — тренировки с утяжелителями являются силовыми. Но как же все-таки воздействуют подобные занятия на тело?
Как утверждает большинство сертифицированных тренеров, силовой тренинг сжигает в разы больше калорий, нежели кардиотренировки. Ведь приходиться расходовать куда больше энергии, чтобы поднять дополнительный вес. Именно по этой причине его рекомендуют как мужчинам, так и женщинам.
В отличии от мужского пола, у прекрасных дам силовые тренировки не вызывают активного роста мышечной массы. Женский организм просто не предрасположен для этого. Наоборот, занятия с гантелями могут помочь подтянуть участки тела и сделать их более привлекательными.
В зависимости от целей, упор следует делать на определенные группы мышц. Упражнения при этом будут различаться.
А каковы плюсы-минусы?
Тренировки с гантелями предполагают значительные нагрузки на организм. По этой причине спортивные врачи выносят целый ряд обстоятельств, при которых заниматься с отягощением строго запрещается. К ним относят:
беременность
высокое артериальное давление
проблемы с позвоночником
брюшная грыжа
различные расстройства сердечно сосудистой системы
первое время после операции
заболевания, связанные с “женскими днями”
Для кого подойдет тренинг с отягощением
Тренера по фитнесу особенно рекомендуют силовой тренинг худеющим людям. Дополнительная весовая нагрузка заставляет тело расходовать больше калорий для выработки энергии. Таким образом, со временем можно получить эстетичный стройный силуэт и начать делать фото напоказ.
Основные виды — в чем отличие?
Тренировки с гантелями в общем разделяют на два варианта:
комплексные
изоляционные
В первом случае в работу включаются все группы мышц. Такой подход увеличивает выносливость и способствует развитию силы. Активно запускается механизм жиросжигания.
Второй вариант используется больше для того, чтобы подчеркнуть подкачанные места. Изоляционный тренинг предполагает вовлеченность только одной группы мышц во время упражнения.
Существующие комплексы упражнений для женщин
Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Обычные гантели для фитнеса продаются почти в каждом магазине спортивных товаров. Оптимальная нагрузка для неподготовленного организма — 2-3 килограмма.
Как выделяют специалисты, для девушек лучше подойдет комплексная тренировка. То есть, за одно занятие в работу будет включаться каждая группа мышц. Такой техникой можно ускорить процесс похудения в несколько раз.
Прорабатываем руки
Для выполнения понадобятся две гантели.
Исходное положение стоя на двух ногах. Стопы расположите на ширине плеч. Спину следует держать прямой, руки опустить вдоль туловища.
Не прижимая локти к талии, старайтесь медленно поднять обе руки вверх до груди.
В верхней точке необходимо свести лопатки вместе и зафиксировать положение на одну-две секунды. В пиковой точке нагрузка на мышцы становится максимальной.
Следом также медленно опускайте руки вниз до самого конца.
Упражнение выполняется по максимальной амплитуде. 1 подход, 10-12 раз.
Делаем плоский живот
Традиционные скручивания — это оптимальный вариант для тренировки живота. Для увеличения нагрузки будем использовать одну гантель весом 2-3 килограмма.
Поясницу необходимо держать прижатой к полу. Поднимается только верхняя часть торса.
В верхнем положении задержитесь на секунду, чтобы дать мышце как следует сократиться.
Выполнять нужно 1 повторение, по 12-15 раз.
Прокачиваем спину
Выполнение становой тяги с гантелями — лучший способ укрепить поясницу и избавиться от лишних складок в области талии. Нам потребуется два снаряда подготовленных заранее.
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки держите вытянутыми перед собой.
Начинайте опускаться вперед. Важно держать поясницу прямой. Наклон производится за счет тазобедренных суставов. Вся нагрузка должна распределиться на поясничные мышцы спины.
Старайтесь достать снарядами пола и остановиться в конечном положении буквально на секунду.
Поднимайтесь вверх, спину старайтесь не сгибать.
При выполнении такого упражнения важно уделять внимание своему дыханию. В момент усилия должен идти выдох. И наоборот, когда расслабляетесь — выдох.
1 подход, до 12 повторений
Не забываем про ноги
Наверное, для любой девушки важно иметь красивые стройные ноги. Как добиться такого эффекта? Фитнес тренеры советуют делать сразу два схожих упражнения.
Первое — стандартные приседания. Принцип здесь довольно прост и понятен.
Ноги располагаем чуть шире плеч, руки опущены вниз вдоль талии
Держа спину прямой опускаемся вниз по наибольшей амплитуде
Делать нужно всего один подход. Не более 12 повторений.
Следом сразу идут выпады вперед. При вышагиваниях отлично прорабатываются бедра и мышцы ягодиц. Именно выпады могут послужить залогом упругих ягодичных мышц и подтянутых бедер.
Не сгибая поясницу, сделайте шаг вперед
Присядьте в этом положении до самого низа, пока колено не коснется пола
Следите за своим пульсом. Так как задействуется самая большая мышечная группа (ноги) на сердце оказывается большая нагрузка. Если чувствуете, что сердцебиение слишком ускорилось — следует снизить вес или прекратить сами выпады.
Стоит отметить, что весь тренировочный комплекс рекомендуется делать 3 раза в неделю. Комплекс можно изменять по желанию.
Как насчет сильного пола?
Для мужчин хорошо подойдут многофункциональные тренинги. Именно таким образом советуют заниматься специалисты. На видео представлена полноценная тренировка с отягощениями, на дому.
Подробнее о похудении для молодых людей вы можете узнать, прочитав статью «Похудение для парней- работающие методы»
Какими утяжелителями правильнее пользоваться
Сами по себе снаряды могут быть составными или монолитными. Также их принято классифицировать по материалу. Выбирать стоит исключительно из собственных предпочтений. Однако, как показывает практика, большинство девушек предпочитают использовать обрезиненные варианты. Они считаются более безопасными.
А вы когда-нибудь пользовались качественными снарядами? Правильные гантели помогают выстроить рельеф и избавиться от лишнего жира. Большой выбор по доступным ценам имеется на сайте магазина Ozon. Уверен, вы найдете оптимальный вариант для своих домашних занятий.
Что запомнить
Тренировки в комплексе, как правило, приносят больше эффекта нежели изолирующие упражнения. Именно поэтому для похудения чаще используют базовый тренинг.
Заниматься эффективно девушкам можно и на дому. Главное, следовать программе и быть целеустремленной.
На сегодня это все. А какие занятия с утяжелителями предпочитаете вы? Поделитесь своими способами в комментариях. Добавляйте блог в закладки для быстрого доступа, ведь у меня в запасе еще много интересной и противоречивой информации.
Увидимся в следующей статье!
Гантели для похудения женщин — лучший комплекс упражнений
Гантели – крайне простой, но в то же время эффективный метод похудения. Этот спортивный инвентарь позволяет получить значительные результаты в процессе избавления от лишних килограммов. Многие специалисты настоятельно рекомендуют иметь этот снаряд всем людям, которые следят за своим внешним видом.
Существует огромное количество комплексов, благодаря которым вы сможете получить фигуру своей мечты. Не забывайте о существовании специальных правил, которые помогут вам не только получить максимальный результат, но и не допустить возникновения каких-либо негативных последствий.
Использование гантель для похудения
Использование гантелей для похудения
Женский организм кардинально отличается от мужского. Чтобы избавиться от лишнего веса, им придется приложить массу усилий. Женский организм склонен к стремительному накоплению липидных отложений, поэтому употребление вредных продуктов незамедлительно сказывается на внешнем виде. Несмотря на это, мышечная ткань при регулярных физических нагрузках у них также стремительно нарастает. Именно по этой причине при регулярных занятиях спорта вам удастся получить подтянутую и привлекательную фигуру. При этом изменения будут происходить крайне медленно.
Благодаря гантелям для похудения вам удастся быстро избавиться от лишней жировой прослойки. Регулярные физические нагрузки помогут согнать жировые отложения даже на проблемных местах. Уже через несколько месяцев ваша фигура приобретет утонченность и привлекательным. Всего за 1 час тренировки вы сможете сжечь около 400 калорий. Также все задействованные мышцы прогреются и начнут стремительно сокращаться.
При регулярном занятии спортом вы заметите, как у вас наладился обмен веществ. Особого внимания заслуживает состояние кожного покрова – он станет более упругим и эластичным, вы избавитесь от дряблости и небольших растяжек. Кроме того, занятия с гантелями помогают улучшить процесс пищеварения, за счет чего вы избавитесь от застойных явлений. Учитывайте, что всего выделяют три группы упражнения с гантелями. Среди них тренировки на руки, на спину и талию.
Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц.
Выбор гантелей для тренировок
Выбор гантелей для тренировок
Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает 0.5-1 килограмма.
Учитывайте, что через некоторое время ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, они будут казаться ему легкими. В таком случае необходимо подобрать более тяжелые спортивные грузы. Именно в этом и заключается основное правило физических тренировок: регулярно увеличивать нагрузки на организм. Несмотря на это, вы не должны испытывать никаких нагрузок. В противном случае существует вероятность развития негативных последствий.
Если вы хотите прокачать грудные мышцы, выбирайте максимально тяжелые гантели. Лучше всего брать утяжелители на 2-5 килограммов. Для проработки ягодиц и мышц нижних конечностей, рекомендуется взять гантели на 7-10 килограммов. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего организма – он просигнализирует вам о чрезмерных или недостаточных нагрузках. Если вы стали ощущать, что используемые гантели стали легкими, попробуйте увеличить количество подходов. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок.
Как правильно подобрать спортивный инвентарь?
К выбору гантелей для похудения нужно подходить ответственно. Помните, что правильности вашего выбора зависит то, насколько быстро вы избавитесь от лишних килограммов. На сегодняшний день разработано огромное количество комплексов, которые способствуют стремительному похудению. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то рекомендуем заранее разработать собственную систему нагрузок. К гантелям, которые помогут вам похудеть, предъявляют следующие требования:
Вес гантели должен быть таковым, чтобы вы смогли выполнить 15 повторений.
Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Она запускает кровоток, за счет чего организм готовится к физическим нагрузкам.
По мере того, как вы перестанете ощущать напряжение, вес гантелей нужно увеличивать так, чтобы вы смогли выполнить только 8 упражнений.
Между каждыми подходами нужно делать перерыв на несколько минут.
Регулярно увеличивайте массу гантелей, чтобы получать максимальный результат.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных улучшений. Наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения:
Приседания. Эффективное упражнение, благодаря которому можно прокачать мышцы ног и ягодиц. В самом начале встаньте прямо, после чего возьмите в руки гантели. Напрягите мышцы пресса, согните руки так, чтобы гантели находились около плеч. После этого начинайте постепенно опускать корпус, руки при этом отводите за спину. Следите, чтобы бедра были параллельны полу. Повторяйте упражнение 15 раз по несколько подходов.
Выпады и сгибание. Исходная поза – как и предыдущее упражнение. Выставите левую ногу вперед, после чего постепенно переносите массу своего тела на нее. Следите, чтобы ваше бедро находилось строго параллельно полу. Во время выполнения упражнения сгибайте руки, после чего переводите их в исходное положение. Повторяйте ритмичные подъемы гантелей. Сделайте несколько подходов по 10 упражнений.
Прыжки через гантели. Положите спортивный инвентарь на пол так, чтобы они лежали сторонами друг к другу. После этого начинайте перепрыгивать через них так, чтобы ноги были плотно сжатыми. Продолжайте подход в течение 3-5 минут. Это запустит кровообращение по всему организму.
Планка с тягой. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на живот, после чего сделать упор на ладони и носочки. Одну гантель положите себе под нос, после чего напрягите живот так, чтобы он прилипал к позвоночнику. После этого отрывайте одну руку от земли и поставьте ее параллельно своему телу. Если есть возможность, попробуйте поднять гантель и сделайте несколько прижиманий к телу. После этого займите начальную позу и сделайте несколько отжиманий. Сделайте несколько подходов, после чего примите начальное положение.
Толчки с гантелями. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать к стене так, чтобы ваша спина ровно повторяла линию. После этого как можно сильнее втяните живот, чтобы спина приняла естественный изгиб. Делайте наклоны вперед, при этом в ваших руках должны находиться гантели. Сгибайте руки в локтях, после чего выталкивайте их максимально вверх. Повторите 3-4 подхода по 10 упражнений.
Скручивания. Такое упражнение является наиболее эффективным способом приобретения привлекательной талии. Чтобы выполнить его, лягте на ровную поверхность и напрягите мышцы пресса. После этого вытяните одну руку вверх и возьмите гантель. Попробуйте дотянуться ею до ноги противоположной стороны. В крайней точке нужно задерживаться на 30 секунд, после чего повторяйте подход для второй стороны.
Основные правила
Если вы решили заняться спортом, то заранее ознакомьтесь с основными правилами. Их очень важно соблюдать постоянно. Только в таком случае от регулярных тренировок будет положительный результат. Подходить к тренировкам нужно со свежей головной – постарайтесь хотя бы на время забыть о своих делах и проблемах. Вы должны быть сконцентрированы исключительно на выполнении упражнения. Также во время подходов необходимо прорабатывать все группы мышц – так эффект от тренировок проявится гораздо раньше. Кроме того, заниматься спортом нужно в отличном настроении.
Разминка – одна из наиболее важных частей тренировок с гантелями. Подходить к интенсивным физическим нагрузкам вы можете после того, как тщательно разогрели мышцы. Когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу, жировые отложения начнут активно гореть. Учитывайте, что разминка также снижает вероятность травматизации. Она должна присутствовать всегда, когда вы решите позаниматься спортом. Многие специалисты рекомендуют делать растяжку.
Не рекомендуется заниматься спортом сразу после того, как вы поели. Если вы хотите снизить массу тела, то за несколько часов до тренировки лучше полностью отказаться от употребления какой-либо пищи. Очень важно уделить внимание своему питанию: в вашем рационе должны присутствовать исключительно полезные и питательные продукты. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который разработает для вас особую систему питания.
Чтобы добиться значительных результатов от использования гантелей для похудения, подходить к тренировкам нужно регулярно. Если вы будете выполнять упражнения время от времени, никакого результата не будет. Также очень важно помнить о соблюдении следующих правил:
Заниматься с гантелями нужно 3-4 раза в неделю;
Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно сделать разминку;
Ваша тренировка должна продолжаться не менее 40 минут;
По окончании тренировки необходимо сделать дыхательную гимнастику, которая восстановит пульс;
Делайте как можно больше повторений упражнений, чтобы получить максимальный результат;
Если вам нужен перерыв между сериями, то его длительность не должна быть меньше 2-3 минут;
Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, нужно в течение 20 минут сделать упражнения на кардио;
Каждые 20 минут тренировки нужно пить как можно больше чистой негазированной воды;
Если у вас имеются проблемные зоны, делайте как можно больше упражнений именно на них;
Обратите внимание на упражнения, в которых задействованы все группы мышц.
Дополнительные рекомендации
Чтобы получить максимальную пользу от использования гантелей для похудения, следует придерживаться ряда правил. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то лучше всего проконсультироваться с персональным тренером. Лучше всего помнить о следующих рекомендациях:
Разминка перед упражнениями с гантелями
Прежде, чем приступить к тренировке, нужно тщательно разогреть мышцы. Для этого сделайте небольшую разминку в течение 5-10 минут. За счет этого удается значительно снизить риск травматизации от проведения тренировки. Также вы должны заканчивать свои занятия легкой разминкой, которая приведет в норму ваше дыхание. Особую важность предварительная подготовка имеет для женщин, так как их мышечный корсет гораздо слабее. Также перед началом основного подхода рекомендуется сделать комплекс кардионагрузок. За счет этого организм начнет быстрее избавляться от лишней жировой прослойки.
Заниматься спортом нужно регулярно. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных результатов в похудении. Лучше всего, чтобы ваши тренировки проходили три раза в неделю. За один день организм придет в себя, мышцы смогут восстановиться после интенсивных нагрузок. Чтобы добиться стремительного похудения, рекомендуется заниматься в течение 2-3 часов. В первый час будут разминаться мышцы, в последующее время – жировая ткань.
Во время тренировок не допускайте перенапряжения – вы должны работать в удобном режиме. В самом начале делайте по одному подходу в 5-7 упражнений. Со временем частоту и интенсивных тренировок можно увеличить.
Огромное внимание уделите технике дыхания. Никакие тренировки не принесут результата, если вы не будете правильно дышать. Расслабляться нужно на вдохе, напрягаться — на выдохе.
Следите за прогрессом. Взвешивайтесь один раз в неделю, регулярно записывайте изменения в фигуре.
Частые ошибки при выполнении упражнений
Грамотное выполнение упражнений – залог положительного результата и отсутствия каких-либо проблем со здоровьем. Прежде, чем заняться интенсивными физическими упражнениями, следует тщательно изучить все правила техники безопасности. Дело в том, что начинающие спортсмены достаточно часто сталкиваются со следующими проблемами:
Делают упражнения на автомате. Когда вы занимаетесь спортом, все ваши мысли должны быть сосредоточены. Обдумывайте каждое свое движение, не допускайте автоматизма.
Чрезмерная перенапряженность. Во время выполнения упражнений с гантелями вы должны расслабиться и получать удовольствие. Если не сделать этого, могут возникнуть травмы.
Отсутствие выраженного результата и растяжение мышц. Обычно это происходит, когда человек использует один снаряд для проработки всех групп мышц. Очень важно подобрать для каждого комплекса свою гантель.
Отсутствие разминки. Если полноценно не разогреть мышечную ткань, вероятность растяжений и других повреждений значительно возрастает.
Составляя упражнения, мы ориентировались на средний уровень физического развития людей старше 40 лет. Начинайте заниматься с гантелями 1–2 кг. Если кому-то комплекс покажется слишком легким, возьмите более тяжелые гантели или увеличьте количество повторов в полтора раза.
Если у вас нет гантелей, не расстраивайтесь: их можно заменить пластиковыми бутылками с водой.
Разминка
Возьмите гантели в руки и походите по комнате. Не сутультесь, разверните плечи. Руки не висят как плети, а слегка напружинены и двигаются как при обычной ходьбе.
Бедро сзади
1. Левой рукой обопритесь о стену или стул. Гантель в правой руке, рука опущена, гантель прижата к правому бедру. Соедините колени и ступни. Сгибайте правую ногу, поднимая пятку назад, оставляя колено прижатым к другому колену. Носок правой ноги не вытянут, а натянут на себя (голеностоп все время согнут под прямым углом). Опуская ногу, следите, чтобы ступни соприкоснулись. Сделайте 20 раз, повернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
2. Из того же исходного положения отводите прямую правую ногу пяткой назад. Отводите недалеко, примерно на 20–30 см. Гантель лежит на бедре.
Бедро спереди
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Но руку с гантелей переведите вперед и положите гантель на бедро спереди. Сгибайте эту ногу, как бы подтягивая колено в сторону груди. Не поднимайте колено выше пояса.Сделайте 20 раз, повернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
Бедро сбоку («галифе»)
1. Сядьте на коврик боком: левая нога под собой и чуть спереди, правая сверху, обе ноги согнуты. Опирайтесь на левую руку, в правую возьмите гантель и положите ее на бедро. Поднимайте правое колено, нога будет разворачиваться назад. Корпус не поворачивайте за ногой, смотрите перед собой. Сделайте 20 раз, перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
2. Лягте на левый бок, согнутая левая рука под головой (для удобства), ноги как в предыдущем упражнении. Положите руку с гантелью на правое бедро. Поднимайте согнутую правую ногу вверх, отрывая колено и ступню от пола. Не поворачивайте корпус за ногой, держите плечи перпендикулярно полу. Сделайте 20 раз, перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
Бедро внутри
Лягте на спину, ноги согните и поставьте на пол. Возьмите гантель в правую руку и положите на бедро. Отводите колено правой ноги в сторону, не отрывая пятку от пола. Другую руку расположите, как удобно, можно под голову. Не отрывайте левый бок от пола! Сделайте упражнение 20 раз и проделайте то же самое с левой стороны.
Ягодицы
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Возьмите гантель обеими руками и положите на живот. Сокращая ягодицы, выталкивайте таз вверх, старайтесь оторвать его от пола. Сделайте упражнение 15 раз.
Спина (подмышки)
Сядьте на пятки, колени на полу, наклонитесь вперед. Руки с гантелями стоят на полу, гантели развернуты параллельно ногам. Тяните гантели на себя, сгибая локти и прижимая их к корпусу. Сделайте упражнение 10 раз, отдохните и повторите.
Живот
1. Лягте на спину, руки разместите как удобно. Одну ногу поднимите и зажмите гантель под коленом, если она выскальзывает, придерживайте рукой. Вторую ногу согните свободно и поставьте на пол. Ногу с гантелью подтягивайте коленом к груди. Повторите упражнение 20 раз и поменяйте ногу.
2. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их, не сутультесь. Втяните живот, чуть согните колени. Вращайте тазом вправо-вперед-влево-назад, затем влево-вперед-вправо-назад. Повторите 20 раз (по 10 раз в каждом направлении).
Грудь
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите одну гантель обеими руками и вытяните руки перед собой на уровне груди. Держа руки параллельно полу, подтягивайте гантель к груди, сгибая локти и разводя их в стороны. Повторите 10–15 раз.
Руки (от локтя до плеча)
Встаньте прямо, разверните плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед, локти прижмите к корпусу. Сгибайте руки в локтях и с усилием разгибайте назад. Это упражнение хорошо подтягивает обвисшую часть руки сзади.
Смотрите также:
Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин для похудения — Худеем — цель!
Женщины, которые задумываются о том, чтобы привести себя в форму и сбросить несколько ненужных килограммов, по какой-то причине остерегаются силовых тренировок. Напрасно.
Силовая тренировка представляет собой комплекс упражнений, корректирующих фигуру.
Интенсивное выполнение заставляет быстрее двигаться кровь в организме, при этом затрачивается большое количество энергии, сжигая углеводы.
Сжигание жиров чаще происходит уже после завершения силовой тренировки. В течение некоторого времени организм тратит энергию на восстановление мышц и их рост, окисляя при этом жировые запасы.
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Содержание статьи:
Особенности силовой тренировки для похудения женщин в домашних условиях
Часто не каждая женщина имеет возможность регулярно посещать фитнес-зал и заниматься там под руководством профессионального тренера.
Поэтому стоит знать некоторые особенности силовых тренировок в домашних условиях.
Чтобы домашние тренировки были эффективными, нужно правильно составить программу. Чаще — базовые силовые упражнения на все тело или отдельно на мышцы пресса, ягодиц, ног, рук. Готовые комплексы можно посмотреть в интернете.
Часто в фитнес-зале для большей продуктивности упражнений используют дополнительное оборудование: гантели, штанги, тренажёры. Для дома их можно соорудить самостоятельно. Например, наполнить бутылку водой или песком или приобрести гантели в спортивном магазине.
Польза
Большим плюсом силовых тренировок является похудение. Энергия от сжигания углеводов и жиров расходуется как в процессе силовых тренировок, так и после них на восстановительные работы.
С помощью силовых упражнений можно скорректировать фигуру. Для этого достаточно подобрать программу упражнений на определённую группу мышц. Такие занятия помогают эффективно сжигать жир в нужных местах и хорошо подтягивают мышцы.
Внимание! Женщинам не стоит бояться силовых упражнений. Для наращивания объёма мышц нужно придерживаться протеинового питания и использовать большие массы нагрузок.
Любые занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на здоровье.
Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему – усиленное кровообращение заставляет активнее работать сердечную мышцу. Ускоряют процессы метаболизма.
Эффективно задействуют дыхательную систему. Улучшают психологическое состояние за счёт выброса отрицательных эмоций.
Как правильно заниматься
Придерживаясь некоторых правил и рекомендаций по организации силовых тренировок в домашних условиях, можно добиться результатов не хуже, чем от занятий с тренером в фитнес-зале.
Регулярность тренировок. Вначале будет сложно выделять время на тренировки, но чтобы добиться результата, нужно найти силы перебороть лень. Начать следует с нечастых нагрузок: 2–3 дня в неделю. Затем можно заниматься чаще или добавить другой вид тренировок, например, кардио.
Важно! Добиться большего результата в похудении можно, совмещая именно силовые и кардиотренировки. Сначала сделать силовую тренировку, а затем выполнить кардио.
Подбор нагрузки и правильной программы упражнений
Это будет зависеть от физической подготовки. Новичкам лучше выбирать упражнения, развивающие все мышцы тела, и постепенно увеличивать нагрузку. У более продвинутых комплекс упражнений должен определяться целью.
Для похудения не нужен большой вес дополнительного оборудования, достаточно увеличить количество повторений. Тем, кто хочет скорректировать фигуру, следует подбирать упражнения на нужную группу мышц и увеличивать вес оборудования.
Справка! Продолжительность тренировки должна быть не более часа. Оптимально по 5–10 минут на разминку и растяжку и 40–45 мин. на саму тренировку.
Разминка и растяжка. Избегая их, увеличивается риск получить травму во время тренировки. Благодаря растяжке мышцы восстанавливаются быстрее.
Дыхание и техника выполнения. Важно не задерживать дыхание во время выполнения упражнений. При напряжении мышц делается выдох, при их расслаблении — вдох. Отслеживать правильность выполнения упражнений и чувствовать работу мышц. Если нет уверенности в правильности выполнения, можно посмотреть видео в интернете.
Вам также будет интересно:
Программы силовых тренировок на сжигание жира для дома
Обязательно необходимо делать лёгкую разминку, которая поможет разогреть организма, проработать суставы и сухожилия.
После силовой тренировки выполняем заминку (растяжку) для того, чтобы ускорить процесс восстановления мышц, снижения напряжения и стресса.
Базовые упражнения для начинающих
Для выполнения силовой тренировки в домашних условиях нужно приобрести:
Коврик или пенку. Они помогут смягчить поверхность пола. При выполнении упражнений не будет дискомфорта.
Удобную одежду. Лучше выбирать спортивную, а не повседневную одежду. Она не должна сковывать движения и мешать их выполнению.
Лёгкие спортивные снаряды. Гантели, бутылка с водой, утяжелители.
Воду.
Начинающим следует выполнять базовые упражнения, направленные на укрепление мышц всего тела. Выберите 4–5 элементов, чтобы задействовать мышцы ног, рук, пресса, и делайте 3 подхода по 15–20 повторений. Перерыв между подходами 2 минуты.
Приседания. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседать, соблюдая прямой угол при сгибании коленей, отсутствие прогиба в спине и выхода коленей за носки. Должна чувствоваться работа ягодичных мышц и бедра.
Фото 1. Женщина делает приседания с гантелями, ноги на ширине плеч, спина не прогибается.
Пресс. Лечь на пол, закрепиться ногами (за батарею, кровать, диван, тумбочку), немного согнуть ноги в коленях. Руки за головой, но не сцеплены или скрещены на груди. На выдохе поднять корпус, не отрывая таза от пола, не прогибаясь сильно в пояснице, не давя руками на голову.
Отжимания. Упор лёжа, возможно, для начала на колени. Опираясь на руки, выполнять упражнение: на выдохе равномерно опустить туловище вниз, сгибая руки, на вдохе вернуться.
Подъём ног. Можно выполнять лёжа на спине или на боку. На спине: на выдохе медленно поднять ноги вертикально вверх, и на вдохе также медленно их опустить, не отрывая поясницы от пола. На боку: опираясь головой на согнутую руку, на выдохе медленно поднять ногу вверх, и на вдохе опустить.
Скручивания. Лечь на спину. Одновременно на выдохе поднять прямые руки и ноги. На вдохе опустить их.
Подъем таза. Лечь на спину, согнуть колени. На выдохе поднимать таз, не прогибаясь в спине и не отрывая от пола голову и плечи, на вдохе опустить.
Планка. Упор лёжа на выпрямленных или согнутых руках. Дышать спокойно, держать в напряжении все мышцы тела, не прогибаясь в пояснице и подтянув живот. Начинать с 30 секунд. Как вариант — боковая планка, с упором на локоть.
Фото 2. Девушка делает махи ноги назад, стоя на четвереньках на выпрямленных руках.
Махи назад. Упор на четвереньки, на прямых руках. На выдохе поднимать прямую ногу вверх, опускать на вдохе. Как вариант – руки согнуть в локтях и поднимать согнутую в колене ногу.
Обратные отжимания. Сидя на стуле, опереться руками на край сидения. На выдохе делать опускание таза, за счёт работы мышц рук. Вернуться на вдохе.
Выпад. Приседая, на выдохе отводить одну ногу назад, сохраняя равновесие, касаясь коленом отведённой ноги пола. На вдохе подняться.
Для мышц всего тела
20–25 повторений 3 круга. Перерыв между кругами 1–2 минуты.
Приседания.
Отжимания.
Подъем таза (ягодичный мостик).
Скручивания.
Планка.
Или:
Выпады.
Пресс.
Обратные отжимания.
Планка.
Махи назад.
Занятия с гантелями
15–20 повторений 3 круга. Перерыв между кругами 1–2 минуты.
Широкое приседание с опусканием гантели. Широко приседать, держа и опуская между ног гантель.
Разведение прямых рук с гантелями в стороны или подъем вверх. Стоять ровно. На уровне груди разводить руки с гантелями в стороны. Другой вариант: поднимать прямые руки с гантелями над головой или до уровня плеч.
Выпады с гантелями. Делать выпад, держа в руках гантели.
Фото 3. Женщина выполняет выпады вперед с гантелями в руках, упражнение делается поочередно каждой ногой.
Пресс с гантелей на груди. Выполнять подъёмы корпуса, удерживая руками гантель на груди.
Становая тяга. Стоять прямо, удерживая гантели в руках. Опускать корпус с руками вниз, отводя немного таз назад и держа спину прямо.
На отдельные группы мышц
20–25 повторений 3 круга. Перерыв между кругами 1–2 минуты. В упражнениях без гантелей можно добавить нательные утяжелители.
На пресс:
Скручивания.
Пресс локоть-колено (ноги согнуть в коленях, поставить на пол).
Подъёмы ног.
Скручивания локоть-колено.
Ножницы (попеременный подъем ног).
Касания щиколотки (лёжа на спине, колени согнуты и стоят на полу).
Планка.
На ягодицы:
Приседания с гантелью.
Ягодичный мостик (можно удерживать гантель на животе).
Выпады с гантелями.
Махи назад с согнутой в колене ногой.
Становая тяга.
Подъем на стул (с гантелями в руках).
Подъем ноги вбок.
На мышцы ног:
Приседания.
Выпады.
Махи назад.
Ягодичный мостик.
Ножницы.
Подъем на стул (с гантелями в руках).
Подъем таза с одной ногой.
Полезное видео
В видео можно посмотреть, как выполнять три силовых упражнения, которые укрепят мышцы.
Заключение
Как и в любой тренировке, чтобы добиться необходимого результата, нужно комбинировать физические упражнения и питание. Кушать следует регулярно и маленькими порциями. Стоит добавить в меню больше воды, снизить потребление простых углеводов (сладкое, мучное, картофель) и воздержаться от фастфуда.