Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! Passion.ru проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.
Похудение с помощью холодного душа: справка
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Принцип действия
Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.
Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.
Методика приема холодного душа
Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.
Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.
Холодный душ для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Применять холодный душ для похудения первыми стали сторонники закаливания. Точнее, сперва они начали проводить эту процедуру, чтобы усилить иммунитет, а потом нечаянно обнаружился стройнящий эффект. Впрочем, ученые тоже не обошли стороной изучение полезных водных процедур. Медики из университета Ольстера (Северная Ирландия) проанализировали «водные привычки» многих тысяч людей, и пришли к выводу, что те, кто после тренировки обливается холодной водой, весят меньше. Методика относится к вспомогательным средствам, которые улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм.
Кому поможет холодный душ для похудения
Естественно, обливание холодной водой не способно заменить полноценные занятия фитнесом и правильную сбалансированную диету. К тому же, достоверные данные об эффективности водных процедур есть только в отношении тех, кто занимался спортом. Как же действует вода?
Попадая на кожу, холодная вода вызывает резкое сокращение сосудов. Адаптируясь к нему, организм усиливает кровоток и повышает давление. В результате тело начинает «разогревать себя само», сосуды расширяются, и кровь омывает мышцы, органы и ткани. В итоге, питательные вещества быстрее попадают «по назначению» и восстановительные процессы в мышцах идут быстрее.
Именно поэтому целесообразно сочетать холодный душ с физической нагрузкой. Только так вы сможете ускорить метаболизм в покое. Иногда говорят, что холодный душ помогает тратить больше калорий во время самой процедуры. Действительно, тело расходует некоторое дополнительное количество энергии на обогрев, однако эти траты совсем небольшие, а длительное нахождение под душем в мечтах их увеличить может привести к серьезному переохлаждению и даже к заболеваниям.
Еще у душа есть один приятный «побочный эффект» – он помогает человеку быстрее проснуться, а следовательно и его обмен веществ ускоряется до нормальных показателей раньше, чем у тех, кто идет на работу в «полусонном» состоянии. В общем, душ полезен, главное – не переборщить с водными процедурами.
Как правильно принимать холодный душ для похудения
Помните, что в душе можно не только похудеть, но и по-настоящему простудиться. Не привыкший к перепадам температур организм современного горожанина вряд ли встретит с энтузиазмом идею постоять минут 10 под ледяным душем.
Цикл процедур лучше начинать с обливания прохладной водой комфортной для вас температуры, а не с мытья под душем. Наберите воду в тазик и облейтесь от макушки до пяток, затем разотритесь полотенцем. Постепенно, примерно 1 раз в 7-10 дней уменьшайте температуру воды, и продолжайте обливаться ежедневно. Как только вода станет по-настоящему холодной, переходите на, непосредственно, холодный душ.
В отличие от обливания, процедуры в душе надо проводить, двигаясь лейкой снизу вверх. Прорабатывайте тело от щиколоток к талии, и от талии к кончикам пальцев. В финале можете ополоснуть лицо, шею, спину и грудь, и немного постоять под душем. Рекомендации по температурному режиму давать бесполезно – некоторые люди нормально переносят воду около 4-5 градусов, другим же достаточно и 10-12 градусов. Ориентируйтесь на собственные ощущения и не терпите дискомфорт.
Если вы принимаете холодный душ после тренировки, постарайтесь сначала качественно растянуть мышцы и «остыть». Используйте субъективный критерий – ваше тело не должно быть горячим, когда вы начинаете водные процедуры. В любом случае, старайтесь не злоупотреблять водными процедурами и, если вы склонны к простудным заболеваниям, максимально удлините «вводный период». После душа, чтобы усилить эффект, разотритесь полотенцем и нанесите любой крем против целлюлита или для похудения.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Холодный душ для похудения
Одна из колоссальных проблем современного общества, с каждым днем приобретающая все более глобальные масштабы, — проблема лишнего веса. Набору ненавистных килограммов способствуют различные факторы: от употребления фаст-фуда до постоянных стрессов. И мужчины, и женщины всеми силами стремятся распрощаться со своими пышными формами, по крайней мере, большинство из них. В ход идут строгие диеты, изнуряющие тренировки, психологические тренинги, ведь в борьбе все средства хороши. Следует вспомнить и о природном корректоре фигуры – о… воде, ведь, как известно, «все гениальное просто». Похудеть поможет холодный душ, имеющий много общего с процедурой закаливания.
Общие сведения о методе
Нетрадиционный способ избавления от лишнего веса появился сравнительно недавно. Его придумали те, кто не мыслит себя без обыкновенного обливания холодной водой, существующего уже многие десятилетия. Правда, изначально холодный душ имел предназначение, далекое от борьбы с ненавистными калориями: укрепление иммунитета. Просто в ходе проведения процедуры был обнаружен потрясающий дополнительный эффект – обретение фигурой стройности. Так холодный душ превратился в самостоятельный способ похудения. Но скорее всего, этого не случилось бы, если североирландские ученые не провели ряд исследований, выявивших замечательное «побочное» свойство метода активизации защитных сил организма.
Принцип действия холодного душа достаточно прост, на самом деле. Вступая в контакт с поверхностью тела человека, вода провоцирует резкое сокращение мелких сосудов, расположенных под эпителием. Организму ничего не остается, как приспособиться к этому состоянию – мерзнуть нет никакого желания. Происходит активация кровообращения, в результате которого усиливается приток крови к коже, повышается давление. В результате описанных выше изменений осуществляется ускорение обменных процессов, вызывающее сжигание лишних калорий.
Под воздействием воды пониженной температуры сосуды тренируются и адаптируются к физическим нагрузкам. Это дает возможность эффективно сочетать спортивные упражнения, направленные на похудение, с холодным душем. Итог такого удачного совмещения двух полезных приемов: ускорение обмена веществ не только в моменты активного движения, но и в покое.
Методика приема холодного душа
Процедура, способствующая похудению, в которой задействована холодная вода, источаемая через специальную душевую насадку, требует предварительной подготовки незакаленного человеческого организма. Для этого следует начать регулярные обливания водой низких температур. Понижают последнюю постепенно: стартом является комфортная комнатная, последующие показатели – на 1 градус меньше. Периодичность изменения температуры воды: хотя бы раз в неделю. Однако чем чаще будете производить снижение, тем быстрее адаптируетесь к холодной воде.
Если привыкание организма осуществляется непосредственно под душевой установкой, а не путем обливания из ведра, что значительно удобнее, возьмите на заметку очередность выполнения такого «мытья». Насадку перемещают по телу в направлении снизу вверх. Начинают с ног (ступней), после медленно переходят к бедрам, от них – к животу, груди, а завершают процедуру шеей и лицом. Затем стоят под душем минуты две, выключают установку, растираются полотенцем. Каждый раз рекомендуется удлинять время приема холодного душа хотя бы на 1 минуту. Производить процедуру в идеале нужно ежедневно.
Каков температурный предел, оптимальный для эффективного похудения? Здесь нет особых планок, ведь данный фактор слишком индивидуален. Для одних это 4-5?, для других — 12?. Главное, на что стоит ориентироваться, — собственные ощущения. Если испытываете дискомфорт под холодным душем, значит, вам требуется более высокая температура воды, и снижать ее дальше не нужно.
Для увеличения результата холодного душа в плане похудения осуществляйте процедуру после тренировок, когда мышцы основательно растянуты. Но в данном случае обязательно нужно сначала «остыть», иначе есть вероятность возникновения простудного заболевания. Также хорошо производить струей воды массаж. Поток должен быть достаточно сильным, расстояние от насадки до тела не меньше 10-15 см. Движения лучше совершать круговые в отношении живота и ягодиц. Замечательный эффект наступит при использовании после холодного душа антицеллюлитного крема.
Дополнительная польза процедуры
Большинство методик похудения часто имеют ряд «побочных» целебных свойств, что делает их весьма уместными в программе общего оздоровления организма. Не является исключением и холодный душ. Помимо указанных эффектов, таких как укрепление иммунитета плюс сжигание лишних калорий, обливание холодной водой при помощи душевой установки потрясающе действует на кожу: придает эпидермису упругость, эластичность, активизирует в нем обмен веществ, усиливает питание, борется с «апельсиновой коркой».
Холодный душ дарит человеку бодрость, повышает общий тонус тела, что не может не сказаться положительно на самочувствии субъекта. Особенно это ценно утром, когда вам хочется спать, но нужно начинать новый день, наполненный трудами и заботами.
Людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией и повышенной метеочувствительностью, данная методика похудения поможет забыть о неприятных последствиях перепадов атмосферного давления, резких изменений погодные условий.
Исчезнут частые головные боли, головокружение, нередко сопровождающиеся тошнотой, нестабильность артериального давления – все благодаря натренированным сосудам. Холодный душ превосходно устраняет нарушение кровообращения, хроническую усталость. Даже при сниженных температурах воздуха человек, практикующий эту терапевтическую методику, не будет мерзнуть так, как раньше, ведь его организм уже адаптирован к подобным условиям.
Противопоказания процедуры
Увы, холодный душ принимать в качестве эффективного способа похудения можно далеко не каждому. Категорически запрещается использовать эту процедуру на практике лицам, в истории болезни которых значатся гипертония, онкологические недуги, заболевания крови, тромбофлебит. Настоятельно рекомендуется воздержаться от приема холодного душа в период менструации, дабы избежать негативных последствий.
Если имеет место быть гипотония, порок сердца любой сложности и этиологии, аритмия и другие сердечные недуги, требуется обязательная предварительная консультация со специалистом – опытным квалифицированным кардиологом. Вас не покидает чувство дискомфорта при осуществлении процедуры? Вероятно, следует подобрать другую методику для борьбы с лишними килограммами: действующая вам явно не подходит. Такое случается, не стоит воспринимать это как нечто сверхъестественное. Запомните6 лучше отказаться от процедуры, чем проводить ее «через силу», ведь никакой пользы в данному случае вы н получите.
Холодный душ и питание
Не обязательно садиться на строгую диету, пока вы практикуете нетрадиционный способ похудения с задействованием холодной воды. Однако ежедневный рацион должен быть сбалансирован по содержанию в нем основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Непосредственно после каждого приема холодного душа следует удовлетворить резко возросшую потребность организма в еде, но с умом: выпив стакан кефира, йогурта или сока, полакомившись яблоком, апельсином или бананом. Этого будет вполне достаточно, и лишних калорий не наберете. Успехов вам!
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
Как применять обливание холодной водой для похудения?
Среди множества способов борьбы с лишними килограммами хотелось бы выделить один из самых нестандартных — обливание холодной водой для похудения. Этот метод заслуживает особого внимания, так как он доступен абсолютно каждому, прост в применении и полезен не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья.
Итак, каким же образом простая холодная вода способна помочь в борьбе с лишним весом? Все очень просто: прохладная вода, попадая на поверхность кожи, влияет на обмен веществ в организме, значительно его ускоряя. Таким образом и достигается процесс похудения, ведь проблема избыточного веса во многих случаях обусловлена нарушенным обменом веществ.
Также регулярное применение холодного душа поможет сделать кожу более упругой и устранить отечности. Обливание хорошо воздействует и на эмоциональное состояние человека, а также придает бодрости и укрепляет иммунную систему.
Как привыкнуть к обливаниям холодной водой?
Само собой, каждому из нас намного приятнее и комфортнее нежится под теплыми струйками душа, особенно в зимнюю пору. Потому часто попросту рука не поднимается взять и повернуть краник в сторону с синей отметкой. Как же привыкнуть к холодным обливаниям и сделать их обязательной и регулярной процедурой, которая не будет для нас чем-то пугающим?
Итак, начать следует с простого принятия душа. Выберете наиболее приемлемую для вас температуру воды — ту, к которой вы уже давно привыкли. А вот под конец принятия душа немного уменьшите температуру воды буквально на несколько секунд.
Повторяйте эту процедуру каждый день, раз за разом все больше снижая температуру воды. Всего одной недели таких подготовок будет вполне достаточно, чтобы привыкнуть к низким температурам. Вскоре вы уже спокойно сможете постоять под холодными струями в течении 2-3 минут и смело будете «окатывать» себя водой низкой температуры.
Если после этих процедур вас сильно бросает в дрожь, можете укутываться в большое махровое полотенце и растирать тело.
Изначально применяйте обливание раз в 2-3 дня, постепенно делая эту процедуру ежедневной. А еще лучше будет, если выполнять обливание холодной водой два раза в день — утром и вечером.
Как правильно обливаться холодной водой?
Казалось бы, какие здесь могут быть правила и методики? Однако есть несколько рекомендаций касательно обливания холодной водой, чтобы достичь лучших результатов в похудении.
Итак, изначально при помощи душа следует облить холодной водой ноги. Обливайте каждую поочередно, сверху в низ. После этого направьте струи душа на руки, а потом — на грудь и живот. В самом конце сполосните ягодицы и спину. Каждой части тела уделите от 10 до 20 секунд.
Чего следует опасаться при обливании холодной водой?
Так как при холодных обливаниях есть риск простудиться, тщательно прислушивайтесь к собственному организму. Если после душа вас еще долго знобит, вероятнее всего, такой метод вам не подходит. Непереносимость низкой температуры — совсем не редкость, потому не нужно заставлять себя стоять под холодными струями через силу.
Само собой, от обливаний стоит отказаться во время простуды и в случае обострений любых хронических болезней. Возобновить процедуры можно будет лишь после полного выздоровления.
Если же ваше здоровье в полном порядке и вы хотите похудеть, начинайте прямо сейчас готовиться к данным процедурам. Помните: подготовка к такому методу снижения веса должна составить не менее одной недели.
Правильно выполнив подготовку и в дальнейшем регулярно применяя холодную воду для обливания, уже в течении первого месяца вы сможете заметить неплохие результаты!
Кожа станет более эластичной и упругой и будет выглядеть здоровее, а жировые отложения постепенно начнут исчезать. При этом вы всегда будете чувствовать прилив сил и энергии.
Контрастный душ для похудения
Альтернатива холодным обливаниям — контрастный душ. Он поможет укрепить мышечную массу, закалиться и подтянуть кожу.
Применять такой душ рекомендуется утром. Нужно чередовать воду комнатной температуры со струями холодной воды каждые несколько минут. При этом желательно обливать водой и голову — это даст вам больший заряд бодрости, чем любой кофе.
Как видите, такие методы похудения очень просты в применении. Они не потребуют от вас ни лишнего времени, ни финансовых затрат, будучи при этом очень действенными и полезными для организма.
Как использовать холодный душ для похудения
Похудение с помощью холодного душа: справка
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Принцип действия
Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.
Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.
Методика приема холодного душа
Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.
Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.
Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным. Выбирайте комфортную для тела температуру воды – от 12 до 4 градусов.
Обливайте все тело – с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа – остывшая, тело – не разгоряченным, и уж тем более – не потным.
В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам.
Еще одним «побочным» и, несомненно, приятным эффектом от прохладного и холодного душа, особенно по утрам, является быстрое пробуждение. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит – и ускоряет обмен веществ, способствуя похудению.
Как усилить эффект похудения
В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия – растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита. «Пройдитесь» им по проблемным местам – животу, бедрам, ягодицам. Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы, массируя тело.
Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.
Противопоказания
Несмотря на простоту и кажущуюся безопасность метода, применять холодный душ можно не всем – запрещено применять душ при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях. При болезнях сердца (пороки, аритмии, гипотония) необходимо предварительно обсудить такой способ похудения с врачом.
Также не стоит принимать такой душ при стойких дискомфортных ощущениях от процедуры и проведении душа «через силу».
После холодного душа резко повышается аппетит, но наедаться после него не стоит – выпейте кефир, сок или съешьте какой-нибудь фрукт.
Холодный душ – это отличная общеукрепляющая и закаливающая процедура. Но надеяться на то, что только благодаря ему ваши годами наеденные килограммы уйдут, было бы опрометчиво. Так что совместите процедуру с диетами и тренировками.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Контрастный душ для похудения, как правильно принимать холодный душ в домашних условиях
К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на диете, пробовала пить таблетки для похудения. Все прекрасно осознают пользу спортивных занятий, но далеко не у каждой есть время, а иногда и деньги, на походы по залам. Иногда и сил на тренировки совсем нет.
Разгрузочные дни и другие методы похудения требуют самоконтроля и более или менее спокойной обстановки. А быть в форме хочет каждая. В ситуации с ограниченным временем приходит на помощь контрастный душ для похудения. Эта процедура отлично подтягивает кожу, оказывает на наше тело общее оздоравливающе воздействие. Не занимает много времени и делается не выходя из дома, что является еще одним плюсом. Все еще с детства знают о закалке. Метод схож, но еще и помогает сбросить лишний вес. Ниже разберемся, как правильно принимать контрастный душ для похудения, что делать для усиления эффекта, кому разрешен метод и какой результат ждет в итоге.
Содержание статьи
Контрастный душ
Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.
Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.
Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.
Польза процедуры
Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.
Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.
Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.
Как правильно принимать
Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.
Видео
Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.
Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.
Что делать для усиления эффекта
Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.
Что можно, а что нельзя
Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
болезни крови;
менструация;
обострение хронической болезни;
гипертония;
сердечные болезни (только после консультации с врачом).
Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.
Видео
Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.
Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.
Какой результат
Итак, что же вы получите в итоге:
снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
улучшение самочувствия;
укрепление иммунитета;
кожа очистится и подтянется;
прилив энергии.
Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.
Отзывы
Холодный душ для похудения | 1Diet
Многие женщины и мужчины следят за своим весом, и чтобы поддерживать себя в форме используют различные способы похудения – диеты, фитнес, йогу, а также домашние тренажеры для похудения. Сегодня мы расскажем еще об одном нетрадиционном способе похудения – о холодном душе.
Впервые холодный душ для похудения стали применять сторонники закаливания. Холодный душ сначала использовался для укрепления иммунной системы, однако при этом обнаружился стройнящий эффект от этой процедуры. Так и возникла самостоятельная процедура – холодный душ для похудения. Ученые из Северной Ирландии провели ряд исследований о влиянии холодного душа на похудение, и сделали вывод, что те, кто после физических нагрузок обливался холодной водой, худели быстрее и эффективнее.
Кому поможет холодный душ для похудения
Стоит отметить, что эта процедура относится к вспомогательным способам похудения, так как обливание холодной водой ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение. Однако холодный душ для похудения не способен полностью заменить диету или занятия фитнесом. К тому же обливания холодной водой способны помочь только тем, кто параллельно занимается спортом. Совершенно бесполезно стоять под холодным душем, но при этом вести пассивный образ жизни и потреблять большое количество калорий.
Как действует холодный душ для похудения
Холодная вода, попадая на кожу, способствует резкому сокращению сосудов. Адаптируясь к этому состоянию, организм начинает повышать давление и усиливать кровоток, благодаря чему тело человека начинает согреваться самостоятельно. Сосуды начинают расширяться, и кровь начинает интенсивнее омывать мышцы, ткани и органы. В результате усиливается обмен веществ, все питательные вещества быстрее попадают в клетки органов и тканей, а в мышцах начинают происходить восстановительные процессы.
Поэтому и нужно сочетать холодный душ для похудения с интенсивными физическими нагрузками, ибо только так вы сможете ускорить обменные процессы в организме. Кроме того, холодный душ для похудения способствует дополнительному растрачиванию калорий, ведь организм, пытаясь себя согреть, тратит некоторое количество энергии.
Польза холодного душа заключается и в том, что он помогает быстрее проснуться, так как благодаря таким водным процедурам обмен веществ быстрее приходит в норму, и человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Как правильно принимать холодный душ для похудения
Принимая холодный душ, следует помнить и о том, что благодаря такой процедуре можно не только похудеть, но и простудиться. Непривыкший к холодной воде человек после десятиминутного стояния под ледяным душем может слечь на следующий день с ангиной.
Принимать холодный душ для похудения необходимо начать с комфортной комнатной температуры и постепенно снижать температуру воды – примерно 1 раз в неделю. Сначала можно начать с обычных обливаний из ведра, а при более низких температурах перейти к обливаниям из душа. Так организм будет постепенно адаптироваться к прохладной воде. Обливаясь из душа, необходимо двигать лейкой снизу вверх, то есть сначала полить ноги, затем бедра, далее живот, грудь, а в финале можно ополоснуть лицо и шею, а также немного постоять под душем.
Температурные режимы холодного душа сугубо индивидуальны для каждого человека. Кто-то спокойно может выдержать 4-5 градусов, другим же достаточно 10-12 градусов. В этом случае необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
Рецепт Цветная капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста тушеная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
63.2 кКал
1684 кКал
3.8%
6%
2665 г
Белки
1.8 г
76 г
2.4%
3.8%
4222 г
Жиры
4 г
56 г
7.1%
11.2%
1400 г
Углеводы
4.3 г
219 г
2%
3.2%
5093 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
15.8%
1000 г
Вода
65.4 г
2273 г
2.9%
4.6%
3476 г
Зола
0.712 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
140.3 мкг
900 мкг
15.6%
24.7%
641 г
бета Каротин
0.843 мг
5 мг
16.9%
26.7%
593 г
Витамин В1, тиамин
0.057 мг
1.5 мг
3.8%
6%
2632 г
Витамин В2, рибофлавин
0.063 мг
1.8 мг
3.5%
5.5%
2857 г
Витамин В4, холин
31.67 мг
500 мг
6.3%
10%
1579 г
Витамин В5, пантотеновая
0.516 мг
5 мг
10.3%
16.3%
969 г
Витамин В6, пиридоксин
0.09 мг
2 мг
4.5%
7.1%
2222 г
Витамин В9, фолаты
5.138 мкг
400 мкг
1.3%
2.1%
7785 г
Витамин C, аскорбиновая
18.47 мг
90 мг
20.5%
32.4%
487 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.851 мг
15 мг
12.3%
19.5%
810 г
Витамин Н, биотин
1.061 мкг
50 мкг
2.1%
3.3%
4713 г
Витамин К, филлохинон
12.7 мкг
120 мкг
10.6%
16.8%
945 г
Витамин РР, НЭ
0.726 мг
20 мг
3.6%
5.7%
2755 г
Ниацин
0.467 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
183.95 мг
2500 мг
7.4%
11.7%
1359 г
Кальций, Ca
23.51 мг
1000 мг
2.4%
3.8%
4254 г
Кремний, Si
17.438 мг
30 мг
58.1%
91.9%
172 г
Магний, Mg
15 мг
400 мг
3.8%
6%
2667 г
Натрий, Na
10.32 мг
1300 мг
0.8%
1.3%
12597 г
Сера, S
19.06 мг
1000 мг
1.9%
3%
5247 г
Фосфор, Ph
45.9 мг
800 мг
5.7%
9%
1743 г
Хлор, Cl
11.62 мг
2300 мг
0.5%
0.8%
19793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
441 мкг
~
Бор, B
374.8 мкг
~
Ванадий, V
6.29 мкг
~
Железо, Fe
1.115 мг
18 мг
6.2%
9.8%
1614 г
Йод, I
2.73 мкг
150 мкг
1.8%
2.8%
5495 г
Кобальт, Co
1.034 мкг
10 мкг
10.3%
16.3%
967 г
Литий, Li
3.179 мкг
~
Марганец, Mn
0.1429 мг
2 мг
7.1%
11.2%
1400 г
Медь, Cu
52.18 мкг
1000 мкг
5.2%
8.2%
1916 г
Молибден, Mo
7.416 мкг
70 мкг
10.6%
16.8%
944 г
Никель, Ni
7.824 мкг
~
Рубидий, Rb
36.7 мкг
~
Селен, Se
0.534 мкг
55 мкг
1%
1.6%
10300 г
Стронций, Sr
0.55 мкг
~
Фтор, F
7.42 мкг
4000 мкг
0.2%
0.3%
53908 г
Хром, Cr
1.51 мкг
50 мкг
3%
4.7%
3311 г
Цинк, Zn
0.3079 мг
12 мг
2.6%
4.1%
3897 г
Цирконий, Zr
0.46 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.203 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.287 г
~
Сахароза
0.804 г
~
Фруктоза
0.173 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.046 г
~
Аргинин*
0.017 г
~
Валин
0.005 г
~
Гистидин*
0.002 г
~
Изолейцин
0.006 г
~
Лейцин
0.007 г
~
Лизин
0.008 г
~
Метионин
0.001 г
~
Метионин + Цистеин
0.003 г
~
Треонин
0.006 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.006 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.01 г
~
Заменимые аминокислоты
0.099 г
~
Аланин
0.008 г
~
Аспарагиновая кислота
0.015 г
~
Глицин
0.006 г
~
Глутаминовая кислота
0.035 г
~
Пролин
0.005 г
~
Серин
0.005 г
~
Тирозин
0.004 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
9.132 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.236 г
~
18:0 Стеариновая
0.156 г
~
20:0 Арахиновая
0.011 г
~
22:0 Бегеновая
0.027 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.906 г
min 16.8 г
5.4%
8.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.902 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.473 г
от 11.2 до 20.6 г
22.1%
35%
18:2 Линолевая
2.275 г
~
Омега-6 жирные кислоты
2.3 г
от 4.7 до 16.8 г
48.9%
77.4%
Энергетическая ценность Цветная капуста тушеная составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт цветная капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
51 кКал
1684 кКал
3%
5.9%
3302 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
6.5%
3040 г
Жиры
2 г
56 г
3.6%
7.1%
2800 г
Углеводы
5.7 г
219 г
2.6%
5.1%
3842 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2.7 г
20 г
13.5%
26.5%
741 г
Вода
84.9 г
2273 г
3.7%
7.3%
2677 г
Зола
0.6353 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
307.6 мкг
900 мкг
34.2%
67.1%
293 г
альфа Каротин
0.8642 мкг
~
бета Каротин
1.869 мг
5 мг
37.4%
73.3%
268 г
бета Криптоксантин
13.1432 мкг
~
Ликопин
0.8274 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
36.2116 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.086 мг
1.5 мг
5.7%
11.2%
1744 г
Витамин В2, рибофлавин
0.094 мг
1.8 мг
5.2%
10.2%
1915 г
Витамин В4, холин
38.39 мг
500 мг
7.7%
15.1%
1302 г
Витамин В5, пантотеновая
0.816 мг
5 мг
16.3%
32%
613 г
Витамин В6, пиридоксин
0.182 мг
2 мг
9.1%
17.8%
1099 г
Витамин В9, фолаты
22.824 мкг
400 мкг
5.7%
11.2%
1753 г
Витамин C, аскорбиновая
24.55 мг
90 мг
27.3%
53.5%
367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.043 мг
15 мг
7%
13.7%
1438 г
бета Токоферол
0.0006 мг
~
гамма Токоферол
0.0063 мг
~
дельта Токоферол
0.0003 мг
~
Витамин Н, биотин
1.472 мкг
50 мкг
2.9%
5.7%
3397 г
Витамин К, филлохинон
19.4 мкг
120 мкг
16.2%
31.8%
619 г
Витамин РР, НЭ
1.1262 мг
20 мг
5.6%
11%
1776 г
Ниацин
0.59 мг
~
Бетаин
0.0618 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
247.93 мг
2500 мг
9.9%
19.4%
1008 г
Кальций, Ca
36.07 мг
1000 мг
3.6%
7.1%
2772 г
Магний, Mg
23.49 мг
400 мг
5.9%
11.6%
1703 г
Натрий, Na
135 мг
1300 мг
10.4%
20.4%
963 г
Сера, S
8.78 мг
1000 мг
0.9%
1.8%
11390 г
Фосфор, Ph
57.3 мг
800 мг
7.2%
14.1%
1396 г
Хлор, Cl
191.65 мг
2300 мг
8.3%
16.3%
1200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
101.5 мкг
~
Бор, B
25.3 мкг
~
Железо, Fe
1.671 мг
18 мг
9.3%
18.2%
1077 г
Йод, I
13.01 мкг
150 мкг
8.7%
17.1%
1153 г
Кобальт, Co
0.679 мкг
10 мкг
6.8%
13.3%
1473 г
Литий, Li
0.947 мкг
~
Марганец, Mn
0.2021 мг
2 мг
10.1%
19.8%
990 г
Медь, Cu
54.43 мкг
1000 мкг
5.4%
10.6%
1837 г
Никель, Ni
0.379 мкг
~
Рубидий, Rb
60.1 мкг
~
Селен, Se
0.553 мкг
55 мкг
1%
2%
9946 г
Фтор, F
4.76 мкг
4000 мкг
0.1%
0.2%
84034 г
Хром, Cr
0.25 мкг
50 мкг
0.5%
1%
20000 г
Цинк, Zn
0.3763 мг
12 мг
3.1%
6.1%
3189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.362 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.2 г
max 100 г
Галактоза
0.0006 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.5641 г
~
Сахароза
1.3796 г
~
Фруктоза
0.3191 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.0854 г
~
Аргинин*
0.0302 г
~
Валин
0.0138 г
~
Гистидин*
0.0052 г
~
Изолейцин
0.0134 г
~
Лейцин
0.0181 г
~
Лизин
0.0167 г
~
Метионин
0.0036 г
~
Метионин + Цистеин
0.0057 г
~
Треонин
0.0122 г
~
Триптофан
0.0044 г
~
Фенилаланин
0.0133 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0167 г
~
Заменимые аминокислоты
0.1777 г
~
Аланин
0.0181 г
~
Аспарагиновая кислота
0.0395 г
~
Глицин
0.0132 г
~
Глутаминовая кислота
0.0727 г
~
Пролин
0.0166 г
~
Серин
0.0104 г
~
Тирозин
0.0086 г
~
Цистеин
0.0042 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.6674 мг
~
бета Ситостерол
4.8421 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
8:0 Каприловая
0.0002 г
~
10:0 Каприновая
0.0007 г
~
12:0 Лауриновая
0.0013 г
~
14:0 Миристиновая
0.0009 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.1077 г
~
18:0 Стеариновая
0.0684 г
~
20:0 Арахиновая
0.0048 г
~
22:0 Бегеновая
0.0111 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.3866 г
min 16.8 г
2.3%
4.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.0007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.3843 г
~
18:1 цис
0.0039 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.9668 г
от 11.2 до 20.6 г
8.6%
16.9%
18:2 Линолевая
0.964 г
~
18:3 Линоленовая
0.0028 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.0011 г
~
Рецепт ЦВЕТНАЯ Капуста тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
111.6 кКал
1684 кКал
6.6%
5.9%
1509 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
3.2%
2815 г
Жиры
8.7 г
56 г
15.5%
13.9%
644 г
Углеводы
5.4 г
219 г
2.5%
2.2%
4056 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2.7 г
20 г
13.5%
12.1%
741 г
Вода
75.7 г
2273 г
3.3%
3%
3003 г
Зола
0.924 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
405.8 мкг
900 мкг
45.1%
40.4%
222 г
Ретинол
0.052 мг
~
бета Каротин
2.124 мг
5 мг
42.5%
38.1%
235 г
бета Криптоксантин
0.047 мкг
~
Ликопин
0.006 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
0.2 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.076 мг
1.5 мг
5.1%
4.6%
1974 г
Витамин В2, рибофлавин
0.092 мг
1.8 мг
5.1%
4.6%
1957 г
Витамин В4, холин
38.03 мг
500 мг
7.6%
6.8%
1315 г
Витамин В5, пантотеновая
0.786 мг
5 мг
15.7%
14.1%
636 г
Витамин В6, пиридоксин
0.209 мг
2 мг
10.5%
9.4%
957 г
Витамин В9, фолаты
22.447 мкг
400 мкг
5.6%
5%
1782 г
Витамин C, аскорбиновая
36.84 мг
90 мг
40.9%
36.6%
244 г
Витамин D, кальциферол
0.142 мкг
10 мкг
1.4%
1.3%
7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.422 мг
15 мг
2.8%
2.5%
3555 г
гамма Токоферол
0.004 мг
~
Витамин Н, биотин
1.449 мкг
50 мкг
2.9%
2.6%
3451 г
Витамин К, филлохинон
15.3 мкг
120 мкг
12.8%
11.5%
784 г
Витамин РР, НЭ
1.1126 мг
20 мг
5.6%
5%
1798 г
Ниацин
0.622 мг
~
Бетаин
0.009 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
213.03 мг
2500 мг
8.5%
7.6%
1174 г
Кальций, Ca
31.81 мг
1000 мг
3.2%
2.9%
3144 г
Магний, Mg
21.17 мг
400 мг
5.3%
4.7%
1889 г
Натрий, Na
87.15 мг
1300 мг
6.7%
6%
1492 г
Сера, S
30.24 мг
1000 мг
3%
2.7%
3307 г
Фосфор, Ph
56.1 мг
800 мг
7%
6.3%
1426 г
Хлор, Cl
123.78 мг
2300 мг
5.4%
4.8%
1858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
141.5 мкг
~
Бор, B
41.8 мкг
~
Железо, Fe
1.246 мг
18 мг
6.9%
6.2%
1445 г
Йод, I
0.85 мкг
150 мкг
0.6%
0.5%
17647 г
Кобальт, Co
1.296 мкг
10 мкг
13%
11.6%
772 г
Литий, Li
1.077 мкг
~
Марганец, Mn
0.1866 мг
2 мг
9.3%
8.3%
1072 г
Медь, Cu
60.41 мкг
1000 мкг
6%
5.4%
1655 г
Молибден, Mo
0.215 мкг
70 мкг
0.3%
0.3%
32558 г
Никель, Ni
0.626 мкг
~
Рубидий, Rb
99.4 мкг
~
Селен, Se
0.594 мкг
55 мкг
1.1%
1%
9259 г
Фтор, F
56.58 мкг
4000 мкг
1.4%
1.3%
7070 г
Хром, Cr
0.86 мкг
50 мкг
1.7%
1.5%
5814 г
Цинк, Zn
0.4279 мг
12 мг
3.6%
3.2%
2804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.338 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.876 г
~
Сахароза
2.037 г
~
Фруктоза
0.608 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.14 г
~
Аргинин*
0.044 г
~
Валин
0.018 г
~
Гистидин*
0.008 г
~
Изолейцин
0.02 г
~
Лейцин
0.025 г
~
Лизин
0.026 г
~
Метионин
0.005 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.019 г
~
Триптофан
0.008 г
~
Фенилаланин
0.019 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.032 г
~
Заменимые аминокислоты
0.245 г
~
Аланин
0.022 г
~
Аспарагиновая кислота
0.041 г
~
Глицин
0.015 г
~
Глутаминовая кислота
0.093 г
~
Пролин
0.013 г
~
Серин
0.013 г
~
Тирозин
0.013 г
~
Цистеин
0.006 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
17.68 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.09 мг
~
бета Ситостерол
1.538 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
5.2 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.238 г
~
6:0 Капроновая
0.097 г
~
8:0 Каприловая
0.079 г
~
10:0 Каприновая
0.201 г
~
12:0 Лауриновая
0.206 г
~
14:0 Миристиновая
0.743 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.208 г
~
18:0 Стеариновая
0.71 г
~
20:0 Арахиновая
0.031 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.422 г
min 16.8 г
14.4%
12.9%
14:1 Миристолеиновая
0.095 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.23 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.983 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.028 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.152 г
от 11.2 до 20.6 г
1.4%
1.3%
18:2 Линолевая
0.102 г
~
18:3 Линоленовая
0.022 г
~
20:4 Арахидоновая
0.003 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
1.9%
Рецепт Цветная капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
52.2 кКал
1684 кКал
3.1%
5.9%
3226 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
10.2%
1900 г
Жиры
1.2 г
56 г
2.1%
4%
4667 г
Углеводы
6.2 г
219 г
2.8%
5.4%
3532 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.9 г
20 г
14.5%
27.8%
690 г
Вода
84.9 г
2273 г
3.7%
7.1%
2677 г
Зола
2.561 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
209.6 мкг
900 мкг
23.3%
44.6%
429 г
Ретинол
0.019 мг
~
бета Каротин
1.148 мг
5 мг
23%
44.1%
436 г
Витамин В1, тиамин
0.112 мг
1.5 мг
7.5%
14.4%
1339 г
Витамин В2, рибофлавин
0.137 мг
1.8 мг
7.6%
14.6%
1314 г
Витамин В4, холин
71.09 мг
500 мг
14.2%
27.2%
703 г
Витамин В5, пантотеновая
1.144 мг
5 мг
22.9%
43.9%
437 г
Витамин В6, пиридоксин
0.217 мг
2 мг
10.9%
20.9%
922 г
Витамин В9, фолаты
28.279 мкг
400 мкг
7.1%
13.6%
1414 г
Витамин В12, кобаламин
0.039 мкг
3 мкг
1.3%
2.5%
7692 г
Витамин C, аскорбиновая
33.12 мг
90 мг
36.8%
70.5%
272 г
Витамин D, кальциферол
0.165 мкг
10 мкг
1.7%
3.3%
6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.331 мг
15 мг
2.2%
4.2%
4532 г
Витамин Н, биотин
3.361 мкг
50 мкг
6.7%
12.8%
1488 г
Витамин К, филлохинон
19.3 мкг
120 мкг
16.1%
30.8%
622 г
Витамин РР, НЭ
1.5557 мг
20 мг
7.8%
14.9%
1286 г
Ниацин
0.705 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
279.26 мг
2500 мг
11.2%
21.5%
895 г
Кальций, Ca
44.18 мг
1000 мг
4.4%
8.4%
2263 г
Магний, Mg
24.97 мг
400 мг
6.2%
11.9%
1602 г
Натрий, Na
566.2 мг
1300 мг
43.6%
83.5%
230 г
Сера, S
45.15 мг
1000 мг
4.5%
8.6%
2215 г
Фосфор, Ph
83.2 мг
800 мг
10.4%
19.9%
962 г
Хлор, Cl
852.27 мг
2300 мг
37.1%
71.1%
270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
78.9 мкг
~
Бор, B
24.3 мкг
~
Железо, Fe
1.931 мг
18 мг
10.7%
20.5%
932 г
Йод, I
1.86 мкг
150 мкг
1.2%
2.3%
8065 г
Кобальт, Co
1.567 мкг
10 мкг
15.7%
30.1%
638 г
Литий, Li
0.561 мкг
~
Марганец, Mn
0.2088 мг
2 мг
10.4%
19.9%
958 г
Медь, Cu
68.11 мкг
1000 мкг
6.8%
13%
1468 г
Молибден, Mo
1.993 мкг
70 мкг
2.8%
5.4%
3512 г
Никель, Ni
0.365 мкг
~
Рубидий, Rb
57.9 мкг
~
Селен, Se
3.117 мкг
55 мкг
5.7%
10.9%
1765 г
Фтор, F
9.04 мкг
4000 мкг
0.2%
0.4%
44248 г
Хром, Cr
0.54 мкг
50 мкг
1.1%
2.1%
9259 г
Цинк, Zn
0.5092 мг
12 мг
4.2%
8%
2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.471 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.392 г
~
Сахароза
1.118 г
~
Фруктоза
0.239 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.064 г
~
Аргинин*
0.082 г
~
Валин
0.065 г
~
Гистидин*
0.028 г
~
Изолейцин
0.053 г
~
Лейцин
0.091 г
~
Лизин
0.078 г
~
Метионин
0.033 г
~
Метионин + Цистеин
0.058 г
~
Треонин
0.054 г
~
Триптофан
0.018 г
~
Фенилаланин
0.057 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.098 г
~
Заменимые аминокислоты
0.136 г
~
Аланин
0.065 г
~
Аспарагиновая кислота
0.113 г
~
Глицин
0.039 г
~
Глутаминовая кислота
0.181 г
~
Пролин
0.036 г
~
Серин
0.076 г
~
Тирозин
0.041 г
~
Цистеин
0.024 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
42.66 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
2.245 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.153 г
~
17:0 Маргариновая
0.002 г
~
18:0 Стеариновая
0.066 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.372 г
min 16.8 г
2.2%
4.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.029 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.306 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.094 г
от 11.2 до 20.6 г
0.8%
1.5%
18:2 Линолевая
0.082 г
~
18:3 Линоленовая
0.004 г
~
20:4 Арахидоновая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
4%
Рецепт цветная капуста тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
104.3 кКал
1684 кКал
6.2%
5.9%
1615 г
Белки
2.6 г
76 г
3.4%
3.3%
2923 г
Жиры
7.2 г
56 г
12.9%
12.4%
778 г
Углеводы
7 г
219 г
3.2%
3.1%
3129 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.5 г
20 г
12.5%
12%
800 г
Вода
76.8 г
2273 г
3.4%
3.3%
2960 г
Зола
1.8604 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
354.3 мкг
900 мкг
39.4%
37.8%
254 г
Ретинол
0.01 мг
~
бета Каротин
2.078 мг
5 мг
41.6%
39.9%
241 г
Ликопин
947.5497 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
5.894 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.082 мг
1.5 мг
5.5%
5.3%
1829 г
Витамин В2, рибофлавин
0.1 мг
1.8 мг
5.6%
5.4%
1800 г
Витамин В4, холин
44.36 мг
500 мг
8.9%
8.5%
1127 г
Витамин В5, пантотеновая
0.79 мг
5 мг
15.8%
15.1%
633 г
Витамин В6, пиридоксин
0.182 мг
2 мг
9.1%
8.7%
1099 г
Витамин В9, фолаты
22.142 мкг
400 мкг
5.5%
5.3%
1807 г
Витамин В12, кобаламин
0.025 мкг
3 мкг
0.8%
0.8%
12000 г
Витамин C, аскорбиновая
22.97 мг
90 мг
25.5%
24.4%
392 г
Витамин D, кальциферол
0.007 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.065 мг
15 мг
7.1%
6.8%
1408 г
гамма Токоферол
0.0086 мг
~
Витамин Н, биотин
1.655 мкг
50 мкг
3.3%
3.2%
3021 г
Витамин К, филлохинон
15.2 мкг
120 мкг
12.7%
12.2%
789 г
Витамин РР, НЭ
1.1482 мг
20 мг
5.7%
5.5%
1742 г
Ниацин
0.571 мг
~
Бетаин
0.0132 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
247.27 мг
2500 мг
9.9%
9.5%
1011 г
Кальций, Ca
39.87 мг
1000 мг
4%
3.8%
2508 г
Магний, Mg
23.22 мг
400 мг
5.8%
5.6%
1723 г
Натрий, Na
459.09 мг
1300 мг
35.3%
33.8%
283 г
Сера, S
13.18 мг
1000 мг
1.3%
1.2%
7587 г
Фосфор, Ph
60.7 мг
800 мг
7.6%
7.3%
1318 г
Хлор, Cl
596.96 мг
2300 мг
26%
24.9%
385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
119.2 мкг
~
Бор, B
29.1 мкг
~
Железо, Fe
1.379 мг
18 мг
7.7%
7.4%
1305 г
Йод, I
0.44 мкг
150 мкг
0.3%
0.3%
34091 г
Кобальт, Co
0.877 мкг
10 мкг
8.8%
8.4%
1140 г
Литий, Li
1.132 мкг
~
Марганец, Mn
0.1649 мг
2 мг
8.2%
7.9%
1213 г
Медь, Cu
57.39 мкг
1000 мкг
5.7%
5.5%
1742 г
Молибден, Mo
1.093 мкг
70 мкг
1.6%
1.5%
6404 г
Никель, Ni
0.437 мкг
~
Рубидий, Rb
69.4 мкг
~
Селен, Se
0.508 мкг
55 мкг
0.9%
0.9%
10827 г
Фтор, F
32.79 мкг
4000 мкг
0.8%
0.8%
12199 г
Хром, Cr
0.29 мкг
50 мкг
0.6%
0.6%
17241 г
Цинк, Zn
0.3645 мг
12 мг
3%
2.9%
3292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.347 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
6.7 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.3374 г
~
Мальтоза
0.0397 г
~
Сахароза
1.7599 г
~
Фруктоза
0.9338 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.1006 г
~
Аргинин*
0.0323 г
~
Валин
0.0129 г
~
Гистидин*
0.0057 г
~
Изолейцин
0.0136 г
~
Лейцин
0.0173 г
~
Лизин
0.0177 г
~
Метионин
0.0035 г
~
Метионин + Цистеин
0.0067 г
~
Треонин
0.0134 г
~
Триптофан
0.0048 г
~
Фенилаланин
0.0135 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0196 г
~
Заменимые аминокислоты
0.2089 г
~
Аланин
0.0202 г
~
Аспарагиновая кислота
0.0462 г
~
Глицин
0.0128 г
~
Глутаминовая кислота
0.104 г
~
Пролин
0.011 г
~
Серин
0.0119 г
~
Тирозин
0.0085 г
~
Цистеин
0.0045 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
5.76 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.4636 мг
~
бета Ситостерол
7.1921 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.7285 г
~
18:0 Стеариновая
0.1417 г
~
20:0 Арахиновая
0.0478 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.7695 г
min 16.8 г
22.4%
21.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.0874 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.6568 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0281 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.6909 г
от 11.2 до 20.6 г
6.2%
5.9%
18:2 Линолевая
0.6849 г
~
18:3 Линоленовая
0.0003 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
14.3%
Рецепт Цветная капуста (тушеная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста (тушеная)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99 кКал
1684 кКал
5.9%
6%
1701 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
3.6%
2815 г
Жиры
7.8 г
56 г
13.9%
14%
718 г
Углеводы
4.3 г
219 г
2%
2%
5093 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
10.1%
1000 г
Вода
80 г
2273 г
3.5%
3.5%
2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ
3.8 мкг
900 мкг
0.4%
0.4%
23684 г
бета Каротин
0.021 мг
5 мг
0.4%
0.4%
23810 г
Витамин В1, тиамин
0.093 мг
1.5 мг
6.2%
6.3%
1613 г
Витамин В2, рибофлавин
0.1 мг
1.8 мг
5.6%
5.7%
1800 г
Витамин В4, холин
56.5 мг
500 мг
11.3%
11.4%
885 г
Витамин В5, пантотеновая
1.125 мг
5 мг
22.5%
22.7%
444 г
Витамин В6, пиридоксин
0.25 мг
2 мг
12.5%
12.6%
800 г
Витамин В9, фолаты
28.75 мкг
400 мкг
7.2%
7.3%
1391 г
Витамин C, аскорбиновая
39.38 мг
90 мг
43.8%
44.2%
229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.158 мг
15 мг
7.7%
7.8%
1295 г
Витамин Н, биотин
1.875 мкг
50 мкг
3.8%
3.8%
2667 г
Витамин К, филлохинон
20 мкг
120 мкг
16.7%
16.9%
600 г
Витамин РР, НЭ
1.25 мг
20 мг
6.3%
6.4%
1600 г
Макроэлементы
Калий, K
210 мг
2500 мг
8.4%
8.5%
1190 г
Кальций, Ca
30.23 мг
1000 мг
3%
3%
3308 г
Магний, Mg
19.98 мг
400 мг
5%
5.1%
2002 г
Натрий, Na
8 мг
1300 мг
0.6%
0.6%
16250 г
Фосфор, Ph
54.3 мг
800 мг
6.8%
6.9%
1473 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.43 мг
18 мг
7.9%
8%
1259 г
Марганец, Mn
0.195 мг
2 мг
9.8%
9.9%
1026 г
Медь, Cu
52.5 мкг
1000 мкг
5.3%
5.4%
1905 г
Селен, Se
0.75 мкг
55 мкг
1.4%
1.4%
7333 г
Фтор, F
1.25 мкг
4000 мкг
320000 г
Цинк, Zn
0.35 мг
12 мг
2.9%
2.9%
3429 г
Энергетическая ценность Цветная капуста (тушеная) составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Цветная капуста, тушёная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста, тушёная с овощами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
44.2 кКал
1684 кКал
2.6%
5.9%
3810 г
Белки
1.5 г
76 г
2%
4.5%
5067 г
Жиры
2.4 г
56 г
4.3%
9.7%
2333 г
Углеводы
4 г
219 г
1.8%
4.1%
5475 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.8 г
20 г
9%
20.4%
1111 г
Вода
86.1 г
2273 г
3.8%
8.6%
2640 г
Зола
0.879 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
120.1 мкг
900 мкг
13.3%
30.1%
749 г
бета Каротин
0.721 мг
5 мг
14.4%
32.6%
693 г
Лютеин + Зеаксантин
0.057 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.063 мг
1.5 мг
4.2%
9.5%
2381 г
Витамин В2, рибофлавин
0.063 мг
1.8 мг
3.5%
7.9%
2857 г
Витамин В4, холин
29.37 мг
500 мг
5.9%
13.3%
1702 г
Витамин В5, пантотеновая
0.628 мг
5 мг
12.6%
28.5%
796 г
Витамин В6, пиридоксин
0.137 мг
2 мг
6.9%
15.6%
1460 г
Витамин В9, фолаты
17.425 мкг
400 мкг
4.4%
10%
2296 г
Витамин C, аскорбиновая
25.02 мг
90 мг
27.8%
62.9%
360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.199 мг
15 мг
8%
18.1%
1251 г
Витамин Н, биотин
1.257 мкг
50 мкг
2.5%
5.7%
3978 г
Витамин К, филлохинон
12.2 мкг
120 мкг
10.2%
23.1%
984 г
Витамин РР, НЭ
0.8386 мг
20 мг
4.2%
9.5%
2385 г
Ниацин
0.428 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
141.19 мг
2500 мг
5.6%
12.7%
1771 г
Кальций, Ca
19.83 мг
1000 мг
2%
4.5%
5043 г
Магний, Mg
14.5 мг
400 мг
3.6%
8.1%
2759 г
Натрий, Na
180.44 мг
1300 мг
13.9%
31.4%
720 г
Сера, S
6.4 мг
1000 мг
0.6%
1.4%
15625 г
Фосфор, Ph
34.6 мг
800 мг
4.3%
9.7%
2312 г
Хлор, Cl
286.38 мг
2300 мг
12.5%
28.3%
803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
33.6 мкг
~
Бор, B
34.4 мкг
~
Железо, Fe
0.963 мг
18 мг
5.4%
12.2%
1869 г
Йод, I
0.58 мкг
150 мкг
0.4%
0.9%
25862 г
Кобальт, Co
1.616 мкг
10 мкг
16.2%
36.7%
619 г
Литий, Li
0.289 мкг
~
Марганец, Mn
0.1443 мг
2 мг
7.2%
16.3%
1386 г
Медь, Cu
56.44 мкг
1000 мкг
5.6%
12.7%
1772 г
Молибден, Mo
2.045 мкг
70 мкг
2.9%
6.6%
3423 г
Никель, Ni
2.999 мкг
~
Рубидий, Rb
55.2 мкг
~
Селен, Se
0.513 мкг
55 мкг
0.9%
2%
10721 г
Фтор, F
6.42 мкг
4000 мкг
0.2%
0.5%
62305 г
Хром, Cr
1.19 мкг
50 мкг
2.4%
5.4%
4202 г
Цинк, Zn
0.2616 мг
12 мг
2.2%
5%
4587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.305 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.532 г
~
Сахароза
0.617 г
~
Фруктоза
0.367 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.069 г
~
Аргинин*
0.017 г
~
Валин
0.01 г
~
Гистидин*
0.005 г
~
Изолейцин
0.01 г
~
Лейцин
0.013 г
~
Лизин
0.014 г
~
Метионин
0.003 г
~
Метионин + Цистеин
0.004 г
~
Треонин
0.01 г
~
Триптофан
0.003 г
~
Фенилаланин
0.01 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.017 г
~
Заменимые аминокислоты
0.238 г
~
Аланин
0.011 г
~
Аспарагиновая кислота
0.042 г
~
Глицин
0.008 г
~
Глутаминовая кислота
0.137 г
~
Пролин
0.007 г
~
Серин
0.009 г
~
Тирозин
0.008 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
5.291 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.126 г
~
18:0 Стеариновая
0.083 г
~
20:0 Арахиновая
0.006 г
~
22:0 Бегеновая
0.014 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.483 г
min 16.8 г
2.9%
6.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.481 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.215 г
от 11.2 до 20.6 г
10.8%
24.4%
18:2 Линолевая
1.215 г
~
Энергетическая ценность Цветная капуста, тушёная с овощами составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как прочистить желудок в домашних условиях для похудения быстро
Как очистить организм чтобы похудеть.
Большинство женщин и мужчин хотят быть стройными и подтянутыми в любом возрасте. Именно поэтому с каждым годом растет число людей, имеющих лишний вес, которые хотят очистить организм для похудения в домашних условиях. Существует огромное количество специально разработанных программ, используя которые можно прочистить организм. Такие программы смогут помочь каждому человеку с избыточным весом, а именно провести качественное и эффективное очищение организма.
Если вы решили сделать полную очистку дома и навести порядок, а именно: избавится от мусора на клеточной почве, тогда вы должны знать, как правильно вывести токсины и шлаки, назойливый жир. В результате этого, вы сможете сбросить лишние килограммы и похудеть. Как известно, избыточный вес является актуальной проблемой, которая может стать причиной многих заболеваний. Прежде чем приступать к чистке тела, особенно в домашних условиях, необходимо разобраться с причинами лишнего веса. По этой ссылке вы узнаете как принимать семена льна для очищения кишечника, что также способствует похудению.
Причины избыточного веса
Установление истинной причины ожирения или лишнего веса помогут составить правильную, эффективную программу очистки человеческого организма с хорошим результатом похудения.
Основные и самые распространенные причины:
Нарушенный обмен веществ в организме;
Различные болезни, которые вызывают гормональный сбой, например: сахарный диабет;
Теперь необходимо разобраться, как делать очищение вашего организма. Прежде чем заниматься такой процедурой в домашних условиях, вы должны все тщательно подготовить и изучить, чтобы не причинить вреда здоровью.
Очищение организма, которое выполняется до похудения и в процессе, имеет три основные и важные цели:
выработка правильных, а также полезных, пищевых навыков;
нормализация стула;
выведение ненужной жидкости из организма.
Лишняя жидкость
Когда в организме накапливается вода и жидкость – это свидетельствует о наличии определенных проблем со здоровьем. Накоплению жидкости предшествуют следующие заболевания: гормональные сбои, употребление соли в огромных порциях, сердечные и почечные нуги, прочее. Чтобы провести качественное очищение от лишней жидкости, вы должны уменьшить количество потребляемого питья и применение мочегонных медикаментозных препаратов.
Добиться хороших результатов похудения в домашних условиях можно тогда, если использовать различные мочегонные травы, продукты и сборы с мочегонным эффектом.
цикорий;
полевой хвощ;
березовые почки;
фенхель;
можжевельник;
толокнянка.
Для увеличения диуреза, можно добавить в рацион следующие продукты питания, которые в совокупности с травами будут иметь ошеломляющий эффект и результат:
Арбуз;
Дыня;
Персик;
Апельсин, лимон;
Огурец;
Свекла;
Помидор;
Чай зеленый – помимо выведения жидкости, способствует быстрому сжиганию жиров;
Имбирный чай с лимоном.
Вода лимонная – это очень вкусное, полезное и эффективное средство. Его можно приготовить следующим образом: нужно выдавить из половинки лимона весь сок и развести в стакане воды. Наиболее результативным будет прием с утра на голодный желудок, но не менее 200 миллилитров.
Итак, похудение в результате очищения кишечника человека, происходит благодаря нормализации пищеварительной системы. Установка регулярного и полноценного стула – это залог стабильного, нормального веса. Чтобы самостоятельно прочистить кишечник – увеличьте количество употребляемой клетчатки.
Она содержится в таких продуктах питания:
сырые фрукты/овощи;
льняные семена;
ягоды;
грибы;
хлеб, приготовленный на основе муки грубого помола;
злаки, ржаная мука.
Постоянные запоры
Если у вас присутствуют постоянные запоры, можете воспользоваться следующими проверенными и эффективными методами:
Сбор из сухофруктов
Вам потребуются следующие ингредиенты по сто грамм: курага, изюм и чернослив, а также пятьдесят грамм листьев сены и мед по вкусу. Перекрутите указанные сухофрукты через мясорубку, добавьте листья и мед, размещайте тщательно. Готовую смесь можно употреблять два раза в день по столовой ложке на голодный желудок, а именно утром и перед отходом ко сну.
Они являются неиссякаемым источником полезных и важных веществ. Отруби содержат адсорбирующие средства и клетчатку, поэтому вызывают быстрое чувство сытости. Максимальная доза в сутки около пятидесяти грамм. Вы можете добавить их в любое блюдо: йогурт, кефир, мюсли и прочее.
Другие способы
Активированный уголь
Употребление сорбентов, а именно активированного угля. Его деятельность заключается в том, что он собирает все вредные и негативные вещества, находящиеся в пищеварительном тракте, а затем выводят их с калом. Однако помните, что применять его можно не более, чем пять дней, чтобы не было проблем со здоровьем. Активированный уголь является отличным медикаментозным препаратом, который поможет при отравлениях, вздутии и расстройстве кишечника.
Еще одним эффективным средством является кефир, который выводит лишнюю жидкость и вредные вещества из кишечника человека. Рецепт чистки очень простой: в течение дня можете пить кефир в неограниченных количествах, но помните, что необходимо забыть о любой еде на это время. Подобное средство является эффективным не только с целью избавления от назойливых килограммов, но и в качестве лечебной профилактики. В результате вы получите следующее: притупляется чувство голода, уйдет лишняя жидкость, влага, шлаки и камни, исчезнет отечность, живот немного подтянется, освободится кишечник.
Подобные разгрузочные дни являются очень полезными, если проводить их регулярно и продумано.
Методы очищения организма для эффективного похудения в домашних условиях.
В современном мире растет процент людей с лишним весом. И очень многие хотят похудеть. Часто бывает, что в результате использования в домашних условиях какой-то диеты, человек теряет вес. Через короткий срок килограммы вновь возвращаются. Виной этому накопившиеся токсины, шлаки. Для избавления от них необходимо использовать различные способы очищения организма в домашних условиях. Токсины появляются в результате погрешностей в питании и современной экологической обстановки. Комплексное очищение организма ведет к дополнительному похудению.
Существуют специальные диеты для очищения, которые помогают эффективно почистить организм и похудеть. Очищение организма даже в домашних условиях позволяет сжигать жир и быстрее похудеть.
Создатель одной из таких диет для очистки Иоганн Шрот утверждает: « Человек после очищения начинает ощущать приятное облегчение, так как пищеварительные процессы происходят быстрее, пропадает чувство тяжести в животе».
Причины избыточного веса
Понимание причин появления лишних килограммов — залог эффективного очищения и похудения. Каковы же эти причины?
Неправильное пищевое поведение: привычка не завтракать, переедать по вечерам, увлечение высококалорийными продуктами и т. д.
Низкая физическая нагрузка.
Недостаточный сон.
Нарушение обмена веществ.
Это далеко не все причины лишнего веса, в ряде случаев требуется консультация специалиста для проведения чистки в домашних условиях.
Начало очищения
Человеческое тело — самоочищающийся организм, но в современных условиях для очищения ему требуется помощь. Главное правило чистки — избегать негативного воздействия, перестать есть вредную пищу.
Зачем очищать организм перед похудением?
В результате чистки организма перед похудением мы достигаем следующих целей:
Удаляем избыточную жидкость из организма,
Нормализуем стул,
Вырабатываем полезные пищевые привычки.
Удаление избыточной жидкости
Накопление излишней жидкости в организме говорит о наличии определенных проблем со здоровьем. В таком случае нужна консультация врача.
Избавление от избытков воды возможно за счет ограничения употребления жидкости и приема мочегонных препаратов. Использование лекарственных препаратов для похудения возможно только под наблюдением специалиста, а вот травы можно применять самостоятельно. Для очищения используют толокнянку, березовые почки, цикорий, плоды фенхеля и другие. Хорошим дополнением к чистке могут быть арбузы, дыни, персики, клюква, огурцы.
Для очищения очень хорошо применять зеленый чай, он не только увеличивает количество мочи, но и усиливает обменные процессы. Дополнением к чистке для похудения может быть лимонный напиток (стакан воды и сок половинки лимона) или лимонно-имбирный напиток (имбирь и литр воды прокипятить, настоять; добавить сок из двух лимонов, пить по стакану до еды).
Травяные настои для очистки нельзя употреблять постоянно, только десятидневными курсами, курс можно повторить.
Очищение кишечника
Чистка кишечника помогает похудеть, нормализовать обмен веществ. Очищению кишечника в домашних условиях способствует употребление овощей, фруктов, грибов, ягод, цельнозерновых продуктов, семян льна. Для того, чтобы почистить организм, хорошо использовать отруби (особенно овсяные). Они не только очищают кишечник, но дают ощущение сытости. Отруби сочетаются практически с любым блюдом, но лучше добавлять в йогурт, кефир (норма 2-3 столовых ложки в сутки).
Противопоказаниями для очищения являются заболевания кишечника, обезвоживание. При возникновении дополнительных вопросов при очищении в домашних условиях нужна консультация врача.
Клизма – быстрый способ похудения
Использование клизмы – самый известный способ домашнего очищения кишечника. Клизму для очистки для похудения делают вечером, на следующий день после чистки нельзя есть, а пить только воду. После применения клизмы для очистки часто проходят различные недомогания: головные боли, вздутие кишечника и другие симптомы.
Общие рекомендации по применению клизмы для очищения:
Температура воды – теплая;
Объем – полтора литра;
Перед процедурой выпить достаточно воды.
В домашних условиях применять клизму для очищения кишечника можно максимум 1 раз в 6-7 дней.
Слабительные средства для чистки
Для чистки кишечника используются слабительные средства:
Можно использовать медикаментозные препараты, но с ними надо быть очень аккуратным. Организм быстро привыкает к искусственной стимуляции.
Особо выделим средства на минеральной основе для очищения (типа глауберовой соли). Это довольно жесткая чистка, достаточно одного применения. После такой процедуры для похудения рекомендуют восстановление микрофлоры кишечника пребиотиками.
Активированный уголь для очищения — безвредные таблетки, которые можно использовать экстренно при отравлениях. В целях очищения организма в домашних условиях уголь полезен тем, что выводит из кишечника все вредоносное. Способ применения: одна таблетка на каждые 10 кг веса. Так же, как и другие медпрепараты, не рекомендуется для постоянного употребления.
Растительное масло для очищения
Хорошо помогает избавиться от токсинов растительное масло. Для очищения взять 1 ложку масла, подержать во рту 15-20 минут (не глотать), выплюнуть и прополоскать рот. За это время масло впитает вредные для организма вещества. Об эффективности процедуры говорит мутно-белесый цвет масла.
Любое масло растительного происхождения (льняное, оливковое и др.) можно использовать и внутрь по 1 ложке утром и вечером. В этом случае из кишечника выходят даже застарелые шлаки. Особенно рекомендуют использовать масла при белковой диете.
Очищение рисом
Для очищения в домашних условиях хорошо помогает общеизвестный способ очистки рисом. В крупе мало калорий, она снижает тягу к пище, легко переваривается. Освободившиеся силы организм тратит на борьбу с токсинами.
Гречневая крупа с кефиром
Метод очень похож на предыдущий. Способ употребления: крупу ошпарить, залить стаканом кефира. Утром продукт готов к употреблению.
Лечебное голодание
Это очень эффективный способ похудеть. После голодания тело обновляется, повышается работоспособность. Отказ от еды чередуется с периодом восстановления сил.
Виды голодания
Суточное. Его лучше начинать с вечера. В течение суток пить только воду (можно с добавлением меда, лимона), нельзя пить соки и есть твердую пищу (в том числе фрукты). Следующий день лучше начать овощным салатом: капуста, морковь с лимоном (апельсином).
Двух-трехдневное голодание. Это ограничение лучше сочетать с отдыхом, что дает возможность организму направить все силы на очищение и восстановление.
Полное голодание (35-45 дней) проводится по назначению врача и под его контролем.
При использовании любых методик для похудения важна регулярность, осознанность. Результаты приходят не сразу. Упорство и настойчивость помогут вам в достижении целей.
В последствие необходимо придерживаться здорового питания. Это позволит вам избегать дополнительных процедур по очистке и поможет сохранять хорошую форму и здоровье.
Особенности очищения организма для похудения.
Очищение организма с целью похудения – это действенный способ для избавления от лишних килограммов. Избыточный вес может быть свидетельством зашлакованности организма, которое возникает из-за нарушений обменных процессов. Причин избыточного веса может быть множество, и без очистки организма от него избавиться почти невозможно. Очищение от шлаков и токсинов необходимо, чтобы запустить обменные процессы и ускорить метаболизм, без которого нормальное усвоение пищи невозможно. Многие люди с избыточным весом жалуются, что им не удается избавиться от лишних килограмм ни изнурительным тренировками, ни диетическим питанием.
Всему виной шлаки, которые плотно обволакивают стенки кишечника и мешают полноценному усвоению пищи. Шлаки накапливаются медленно и из незначительных отложений могут превратиться в плотные камнеподобные образования, которые плотным слоем оседают на слизистой. Эти образования препятствуют полноценному усвоению витаминов и минералов и увеличиваются при неправильном и нерегулярном питании, малоподвижном образе жизни и гормональных сбоях. Иногда вес шлаков в организме может достигать 15 кг., что существенно влияет на процесс похудения.
Загрязненность организма влияет не только на вес, но и является причиной развития различных заболеваний. Регулярное очищение от шлаков и токсинов избавит от лишних килограмм и подарит хорошее самочувствие и настроение. Тем более что полноценную чистку можно сделать и в домашних условиях.
Суть очистки организма
Чистка органов и похудение – два взаимосвязанных понятия. Это обусловлено тем, что многие обменные процессы зависят от полноценного функционирования пищеварительной системы. Избыточный вес может появляться из-за задержки жидкости, неправильного и нерегулярного питания, наличия вредных привычек и прочих экзогенных и эндогенных факторов. Избыточная зашлакованность является причиной развития различных заболеваний, поэтому чистка организма – это возможность избавиться от шлаков и токсинов и ускорить обменные процессы.
Многие сомневаются, что шлаки являются причиной избыточного веса, но на самом деле это так. Во время очищения человек теряет лишние отложения и избыточную жидкость, которые мешают организму. Отложения способны образоваться во всем организме: кишечнике, сосудах, внутренних органах и тканях. Регулярная очистка способствует выходу отложений и ускорению метаболизма, необходимого для сжигания лишних калорий.
Чистка организма способствует выведению шлаков и ускоряет метаболизм
Почему человек худее при очищении организма?
Лишняя жидкость выходит из организма, способствуя уменьшению объема тела. Вода и соли мешают сжиганию жировых отложений, поэтому многие диетологии рекомендуют привести в норму водно-солевой баланс перед началом интенсивного похудения.
Шлаки в кишечнике плотным слоем обволакивают слизистую, мешая полноценному усвоению полезных веществ и пищеварению. Чистка от шлаков в кишечнике позволяет ускорить метаболизм и сжигание жиров.
После начала интенсивного курса очистки в домашних условиях наблюдается единовременная потеря в весе. Она может достигать 3-5 килограмм. Это обусловлено выходом внутренних отложений, которые были мусором в организме и мешали ему нормально работать. В дальнейшем показатели потери веса будут меньше от 1 кг. до нескольких сотен грамм, но на этом останавливаться нельзя. Важно пройти полный курс очищения, длительность которого зависит от степени зашлакованности организма. Причем чистку в домашних условиях нужно проводить поэтапно, начиная с кишечника, потом переходя на сосуды, затем нужно почистить внутренние органы и при необходимости повторить курс повторно.
Еще важно подобрать подходящий для себя метод очистки. В отличие от диеты, чистка организма в домашних условиях – это правильное питание, в котором преобладает определенный продукт или народное средство.
Очищение народными средствами эффективно только при соблюдении рекомендаций и длительности курса, поэтому важно ответственно подходить к очистке, иначе избавиться от лишних килограмм будет крайне непросто.
Общие правила очищения
Шлаки и токсины есть в организме у каждого человека. Они являются побочным продуктом пищеварения, который накапливается при избытке и является причиной интоксикации организма. Токсины могут быть эндогенными и экзогенными. Более опасны те, которые возникают внутри организма в процессе метаболизма и являются побочным продуктом пищеварения. Такие токсины сложнее поддаются очистке и требуют более длительного периода очищения.
Спорт превращает лишние калории в энергию
Достичь максимальных результатов от очищения для похудения можно, соблюдая простые правила и рекомендации:
Пить много воды. Даже если у вас наблюдается задержка жидкости, пить воду нужно обязательно. Она способствует отторжению шлаков и ускорению метаболизма, необходимого для потери лишних килограмм.
Перейти на здоровое питание. Здесь речь не идет об ограничении пищи. Важно не ее количество, а качество, поэтому нужно отказаться от вредных продуктов, особенно тех, которые содержат трансжиры. Жир обволакивает слизистую и мешает выведению шлаков, создавая поверх них жирный слой.
Заниматься спортом. Физическая активность – это ключ к похудению. Спорт важен не только потому, что помогает сжечь жир, но и потому, что ускоряет метаболизм и помогает превращать лишние калории в энергию.
Ограничить прием лекарственных средств. Чистка организма в домашних условиях осложняется, если принимать лекарства. Из-за них в организме образуются побочные продукты, которые мешают нормальной работе функциональных систем.
Делайте клизмы. Перед полным очищением необходимо пройти курс чистки клизмами. Важно сначала удалить шлаки их толстого кишечника, чтобы нормализовать перистальтику и ускорить выведение отложений из органов и тканей. Для клизм можно использовать отвары трав и солевые растворы.
Соблюдение вышеперечисленных правил позволит ускорить метаболизм и выведение токсинов, что сразу отразится на потере веса. Чистка в домашних условиях многим кажется малоэффективной, но при правильном соблюдении рекомендаций и длительности курса можно достичь отличных результатов и потерять несколько килограмм.
Методы очистки для похудения в домашних условиях
Прежде, чем начинать очищение в домашних условиях, нужно подобрать оптимальный для себя метод, который позволит не только достичь нужного результата, но и не будет тяжело переноситься. Существует множество методов, как очиститься для похудения. Самыми популярными и действенными считаются:
Травяные сборы не только очищают организм, но и оказывают общеукрепляющее действие
Очищение травами.
Травяные сборы помогут не только почистить организм от шлаков, но и подарят хорошее самочувствие и окажут общеукрепляющее действие. Для приготовления очистительного средства нужно взять зверобой, ромашку, бессмертник и листья смородины и залить 1 литром кипятка. Прокипятить 5-7 минут. Отставить и дать настоять 1 час. Процедить и пить по 1 стакану утром и вечером.
Овсяная каша является очень полезной для кишечника, поскольку обладает вязкой структурой и обволакивает кишечник, создавая защитный барьер. Овсяную диету нужно соблюдать 2 недели, но есть кашу нужно только утром, так как она очень калорийна. В кашу можно добавить отруби, свежие фрукты или сухофрукты и мед. Лучше кашу не готовить на воде, а заливать обезжиренным кефиром на ночь, а утром завтракать вкусным и полезным блюдом.
Один из самых сложных и действенных методов очищения для похудения – это рисовая диета. Особенность этого метода заключается в том, что рис не варят, а заливают водой и настаивают. Настаивать рис нужно 6 дней, причем делают это по определенной схеме. 3 столовые ложки риса нужно поместить в емкость и залить водой. На следующий день нужно также засыпать 3 ложки риса в другую емкость и залить водой. Продолжать наполнять емкости пока их не будет 6. На 7-й день можно съесть содержимое первой емкости и залить новую порцию. Так продолжать в течение 40 дней.
Полезные и вкусные соки можно использовать для похудения. Это способ подойдет для очистки в осенне-летний сезон, когда есть доступ к свежим и полезным фруктам и овощам. Можно готовить свежие соки из определенных фруктов и овощей или делать полезные миксы, смешивая несколько ингредиентов. Очень полезны для очистки и похудения яблочный, капустный, свекольный, морковный, клюквенный соки.
Казалось бы, как простой чай может помочь очиститься и похудеть, а на самом деле повседневные напитки действительно могут помочь в этом деле. Имбирный и мятный чаи – одни из самых полезных средств для похудения. Также всеми любимый зеленый чай поможет попрощаться с лишними килограммами. Пить их можно в любом количестве, заменив сахар медом. Но помните, что напитки не являются водой, поэтому помимо потребления оздоровительных чаев не забывайте про обычную воду.
Очищение организма для похудения — Красоткам
Способы очищения организма перед похудением доступные в домашних условиях
Оставаться стройными хотят многие женщины в любом возрасте, и даже некоторые мужчины. В связи с, ростом числа людей с избыточным весом, желающих очистить своё тело и похудеть становится всё больше. Чтобы помочь таким людям, существуют специальные программы для очищения организма перед похудением, которые можно применять в домашних условиях.
Зачем очищать перед похудением организм и что это даёт? Есть ли противопоказания к этому и если есть, то какие? Какими методами можно очищать организм если вы собрались худеть? Давайте разберём эти вопросы, а также узнаем несколько рецептов очищения организма.
Причины избыточного веса
Причины избыточного веса помогут нам узнать зачем проводить очищение организма перед похудением.
Во-первых, очень часто причиной лишнего веса становится неправильное пищевое поведение. Это и отсутствие завтрака, привычка ужинать по 3 раза, заедание стресса, быстрое принятие пищи, увлечение фастфудом, изматывающие диеты, любовь к высококалорийным продуктам, вкусовые пристрастия. Сюда же относятся привычки переедать и есть «про запас» и прочие.
Во-вторых, нарушение обмена веществ по разным причинам.
В-третьих, задержка жидкости в организме, развивающаяся вследствие различных заболеваний.
Проблемы со стулом тоже влияют на вес.
Есть и другие причины:
Возраст. Так как с годами обмен веществ замедляется и потребление порций, которые ещё 10–20 лет назад не вызывали увеличения веса, с возрастом начинают откладываться мёртвым грузом на животе или других местах.
Плохой сон. Недостаточное количество часов для сна вызывает рост потребления калорий.
Низкая физическая активность тоже не способствует похудению.
Зачем очищать организм перед похудением
Пришло время выяснить — с какой целью надо проводить очищение перед похудением?
Очищение организма до и во время похудения направлено на удаление лишней жидкости из организма, нормализацию стула, выработку полезных пищевых навыков.
На этих трёх слонах очищения и остановимся.
Удаление лишней жидкости
Если в организме происходит накопление воды — это ненормально. Накопление жидкости возникает при гормональных проблемах, сердечных, почечных заболеваниях, избыточном потреблении соли и других причинах. Чтобы получить действительно стойкий эффект похудения важно на это обратить внимание.
Очищение организма от избытков воды происходит за счёт снижения питья и приёма мочегонных средств. Если говорить про мочегонные лекарственные препараты, то они должны приниматься только по рекомендации врача!
Чтобы добиться в домашних условиях очищения организма и при этом похудеть, можно воспользоваться мочегонными травами, сборами, продуктами питания с мочегонным эффектом. Начнём с трав:
толокнянка;
хвощ полевой;
можжевельник;
плоды фенхеля;
почки берёзы;
корень цикория.
В сборе они усиливают действие друг друга и оказывают более выраженный эффект.
Дополнить травы могут продукты способные увеличивать диурез:
арбузы;
дыни;
помидоры;
клюква;
огурцы;
персики;
цитрусовые;
виноград;
свёкла.
Из напитков — зелёный чай увеличивает выделение мочи за счёт содержания в нём кофеина. Последний ещё и ускоряет обмен веществ, что ведёт к повышению скорости сжигания жиров.
Наряду с мочегонным действием на обмен веществ оказывает влияние и чай на основе имбиря с лимоном.
Понадобятся сок из двух лимонов, имбирь. Залить последний одним литром воды и довести до кипения, настаивать несколько часов. Затем добавить лимонный сок. Пить до еды по 200 миллилитров.
Лимонная вода. Её готовят из 1 стакана воды и сока половины лимона. Хорошее воздействие на организм оказывает приём по 200 миллилитров натощак утром.
Противопоказаниями для мочегонной очистки организма являются некоторые заболевания почек, непереносимость трав и продуктов. Перед процедурой по этому поводу надо проконсультироваться с врачом. Мочегонные травы принимают курсами по 10 дней. Ни в коем случае их нельзя пить постоянно. Если необходимо проводят несколько курсов. Когда 10 дней недостаточно, то либо меняют вид лечебной травы, либо назначается что-то более сильное.
Лишнюю воду из организма убрали, теперь давайте займёмся очищением кишечника.
Как почистить кишечник в домашних условиях и похудеть
Очищение кишечника способствует похудению и нормализации обмена веществ. Установить регулярный стул залог нормализации веса! Как почистить кишечник в домашних условиях и похудеть? Для этого необходимо увеличить в рационе продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, изделия из ржаной муки и злаков, бобовые, семена льна, грибы, ягоды.
Для нормализации стула при склонности к запорам и с целью очистки кишечника применяется смесь из сухофруктов. Берут чернослив, курагу, изюм по 100 грамм, листья сенны 50 грамм, мёд по вкусу. Сухофрукты прокрутить на мясорубке, смешать с мёдом и листьями сенны. Смесь принимают перед сном или утром на голодный желудок по 1 столовой ложке.
Также хорошо очищают кишечник отруби. Они обладают множеством полезных качеств. Некоторые из них, которые способствуют очищению организма для похудения — это содержание в отрубях клетчатки, их адсорбирующие свойства и способность вызывать быстрое наступление сытости. Суточная доза — 30–60 грамм. Отруби можно добавлять почти в любые блюда. Они неплохо сочетаются с кефиром, йогуртом, ими дополняют мюсли.
Противопоказания к очищению кишечника
Все способы такой очистки противопоказаны при жидком стуле, острых заболеваниях кишечника, обезвоживании. С осторожностью надо отнестись к чистке кишечника при хронических заболеваниях толстой кишки, при её эрозивном или язвенном поражении. Не стоит проводить чистку во время острых простудных и воспалительных заболеваний.
Курс приёма слабительных средств должен быть ограничен, чтобы избежать сильного разжижения стула. Листья сенны при постоянном применении вызывают привыкание. Есть и другие моменты, которые надо учитывать. Все ситуации описать невозможно, поэтому без консультации доктора не обойтись.
Ещё способы очистки организма
Как ещё очистить организм и похудеть? Допустимо использовать сорбенты, например, активированный уголь. Он способен захватывать вредные вещества, находящиеся в пищеварительном тракте и выводить их с калом.
Сорбенты назначают до 5 дней, иначе может развиться гиповитаминоз, недостаток в микроэлементах. Активированный уголь успешно применяется при нарушении пищеварения, вздутии кишечника, различных пищевых отравлениях. Если что-либо из перечня имеется, то пропить его стоит.
В противном случае в применении нет смысла. Если пищеварительный тракт в норме, то он сам прекрасно все выводит.
Кефир отлично выводит влагу из организма и очищает кишечник. Рецепт очень простой: для этого надо весь день ничего не есть, а пить только кефир, в любых количествах. Преимущество этого метода в том, что кефир обволакивает желудок и тем самым притупляется чувство голода, это позволяет легко выдержать целый день кефирного голодания.
А так как кефир обладает мочегонным и мягким слабительным свойствами, то за этот день из вас выйдет не только излишек влаги, пройдёт отёчность, подтянется живот, но и хорошо очистится кишечник. Хорошо устраивать такие разгрузочные, очистительные кефирные дни на регулярной основе, раз в неделю. А если сидеть на кефире 2 дня в неделю, тогда вы будете ещё и худеть, привычно питаясь в остальные дни.
Более мягкий вариант использования кефира в очистительных целях — пить его утром натощак, а также после 18–19 вечера заменяя им ужин, чтобы не поправляться.
В заключение ещё одно средство очищения кишечника пригодное в домашних условиях для похудения — применение желчегонных трав в виде сборов. Туда входят бессмертник, тысячелистник, пижма, ромашка и другие. Их используют для улучшения пищеварения. Отхождение жёлчи стимулирует перистальтику и улучшает опорожнение кишечника у людей с пониженным его тонусом. Не следует пить настои из желчегонных трав при желчнокаменной болезни, при зафиксированной хотя бы однажды аллергической реакции на них.
Что касается здорового питания — нет смысла в очищении, если не придерживаться в дальнейшем принципов рационального питания. Подробно на нём останавливаться не будем.
Чтобы похудеть, надо изменить свои привычки и образ жизни. Использование мочегонных, слабительных, сорбентов, желчегонных препаратов с целью очищения для дальнейшего похудения, возможно, на короткий период и по назначению врача. Они лишь могут помочь начать худеть, но сами по себе не решат проблему. Недостаточно знать, как очистить организм перед похудением.
Важно научиться мало есть, научиться чувствовать не свои желания, а потребности организма. Ведь ему надо намного меньше, чем кажется. Разнообразие вкусовых пристрастий и соблазнов сильно мешает это увидеть и понять.
Научиться соблюдать умеренность в еде, поддерживать физическую форму, а также нормализовать сон поможет похудеть до нормы и почувствовать лёгкость в своём теле.
Очищение организма — важный этап на пути не только похудения, но и общего оздоровления. На одной лишь «генеральной» чистке можно сбросить до 25 кг, в зависимости от степени зашлакованности организма. О том, как правильно проводить чистку и какие из методик являются самыми эффективными, вы узнаете прочитав эту статью.
Комплексное очищение и похудение организма
Комплексное очищение подразумевает работу над всем организмом, а не над определенным органом. Здесь важно придерживаться определенной последовательности. Начинайте чистку, следуя нижеописанному плану:
кишечник;
печень, включая желчный пузырь;
почки, вместе с мочевым пузырем;
легкие;
слизистые гайморовых и лобных пазух;
кровь и лимфа;
сердечно-сосудистая система;
суставы;
кожа;
соединительные ткани;
половые органы, если речь идет о женщинах, и предстательная железа, если о мужчинах.
После процесса очищения ни в коем случае нельзя переходить сразу на привычное питание, которое будет насыщено тяжелой жирной пищей. Возврат к привычному образу жизни осуществляйте постепенно. А еще лучше вообще перестать употреблять вредные продукты, продолжая вести здоровый образ жизни.
Приступать к очищению нужно также осторожно, как и выходить из него. Нельзя начинать резко, нужно запланировать все заранее, недели за три. Сначала прекратите есть жирное, жареное и копченое, постепенно снизьте употребление соли.
Затем уберите из рациона хлебобулочные изделия и сладости. Перейдите на здоровое питание, блюда, приготовленные на пару. Кушайте больше овощей и фруктов.
Конечно, гораздо лучше, если они будут прямо с грядки, чтобы быть уверенной, в отсутствии пестицидов и нитратов.
Вы можете самостоятельно организовать очистительный процесс, а можете обратиться в специализированную клинику или санаторий, где опытные специалисты подберут индивидуальную программу, с учетом особенностей вашего организма.
Для домашних процедур хорошо использовать простые методы очищения, которые не способны принести вред организму, и относятся к числу щадящих. Например, очищение водой или соками, овощная или фруктовая диета. Кефир и употребление круп также прекрасно чистят кишечник. О рецептах и методиках очищения читайте далее.
Напитки для очищения организма для похудения
Напитков, которыми можно очистить свой организм великое множество. Вот самые популярные и эффективные из них.
Одуванчиковый чай. Благотворно влияет на работу печени и прекрасно чистит кровь. Заварите 3 столовые ложки травы одуванчика стаканом крутого кипятка.
Чай из имбиря. Очищает весь организм, выводит шлаки и токсины, а также прекрасно сказывается на иммунитете, повышая сопротивляемость организма.
Чай из перечной мяты. Замечательное средство для очищения кишечника, снимает тошноту и успокаивает нервную систему. Приобретите в аптеке мяту в пакетиках и заварите согласно инструкции на упаковке.
Зеленый чай. Понижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет.
Напиток из чили и лимона. Прекрасное средство 2 в 1. Помогает похудеть и очистить организм. Более того, его употребление способно привести кожу в изумительное состояние. Но основную часть своих очистительных усилий этот напиток прикладывает к желудочно-кишечному тракту. Свежий сок лимона соедините с небольшим количеством перца, сиропом шиповника и 250 г чистой воды. Пить нужно небольшими порциями на протяжении всего дня.
Клюквенный морс. Просто кладезь витаминов и полезных веществ. Готовится очень просто. Разомните клюкву, чтобы выделился сок, затем добавьте кипяченой воды. Концентрацию определите самостоятельно, чем слабее хотите напиток, тем больше воды. Если не сможете пить его без сахара, добавьте в качестве подсластителя натурального меда.
Приготовить напитки для очищения организма не составит особого труда, однако при регулярном их употреблении вы сможете наслаждаться отличной работой своих органов, красивой и чистой кожей, а также приятными цифрами на весах.
Лучшие таблетки для похудения. В чем польза линолевой кислоты для похудения? Лечебное голодание в домашних условиях. Подробнее>>
Очищение организма активированным углем для похудения
Одна из самых популярных методик очищения организма у женщин. Активированный уголь помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, вывести все вредные токсины и шлаки.
Активированный уголь — отличный абсорбент, он как губка впитывает в себя всю пакость и незамедлительно покидает вместе с ней пределы вашего тела. При этом он совсем не раздражает стенки слизистой и не отражается на работе печени. Поэтому очищение активированным углем можно назвать одним из самых безопасных и эффективных.
Употреблять его нужно правильно, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Например, если вес составляет 70 кг, то за один прием употребляется 7 таблеток. Полученную дозу требуется принимать дважды в день: по утрам и вечерам. Курс приема предполагает 2-3 недели.
Специалисты советуют пить не саму таблетку, а порошок, который готовится с помощью разминания таблетки. В течении всего дня, в период очищения, нужно выпивать не меньше двух литров чистой воды.
Никаких препаратов кроме активированного угля принимать нельзя, так как последний снижает эффективность первых и толку от этого все равно не будет. В период очищения лучше забыть о своих вредных привычках, например о курении, алкоголе и вредных продуктах. Это серьезно повлияет на эффективность в целом.
Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к приему активированного угля.
Очищение организма водой для похудения
Очищение водой благотворно сказывается на работе кишечника. Помимо прочего, употребление воды поможет избавиться от таких проблем, как запоры, быстрая утомляемость, неприятных запах пота, кожные заболевания, вздутие живота и многое другое.
За день до планируемой даты очищения организма следует прекратить прием тяжелой пищи и употреблять исключительно фрукты и овощи. Врачи также советуют накануне хорошенько пропарить свой организм, посетив сауну или баню.
Возьмите пару литров подогретой до 40° кипяченой воды и разбавьте в ней морскую соль (можно взять обычную). Ориентировочные пропорции 1:1, то есть на литр воды приходится чайная ложка соли. В последующем можно увеличивать концентрацию соли до столовой ложки, это будет идеальным вариантом. Соль в воде выполняет очень важную роль, она не позволяет воде всасываться в стенки кишечника, что приводит к более качественному его промыванию.
В течение часа-полутора требуется выпить не меньше 10 стаканов приготовленной жидкости. За раз нужно выпить пару стаканов, затем остальные, с небольшим промежутком. После этого возникнет позыв в туалет.
Употреблять напиток требуется до того момента, пока на выходе вода не будет такой же чистой как и на входе. На первых этапах очищения можно пить немного меньше воды, так как с непривычки придерживаться такого ритма будет очень не просто.
В завершение перекусите фруктами и овощами, а жажду лучше утолять свежевыжатыми соками.
Очищение организма клизмой для похудения
Клизма — один из самых простых, быстрых, эффективных и безопасных способов очищения кишечника.
Для процедуры нужно тщательно подбирать время. Если вы работаете, то желательно все оставить на вечер, когда после трудового дня вы немного передохнете. Но если есть возможность, то самое идеальное время для клизмы — утро. Выходные и отпуск подойдут как нельзя кстати.
Для процедуры понадобится:
вазелин;
ведерко;
ватная палочка;
эбонитовый наконечник;
резиновый резервуар, объемом на 2 литра и с регулирующим краном, или кружка Эсмарха.
Последовательность процедуры:
проверьте целостность наконечника и тщательно смажьте его вазелином;
заполните кружку жидкостью комнатной температуры примерно на 2/3;
перекройте кран, расположенный на трубке;
подвесьте кружку;
лягте на ровную поверхность поближе к краю ложа и подтяните к животу бедра;
под себя постелите клеенку и начните аккуратно вводить наконечник в толстую кишку, затем откройте кран;
чувствуйте свой организм и его желание посетить туалет, а также следите за болевыми ощущениями в животе;
закройте кран и аккуратно выньте наконечник, вращая его по кругу;
полежите неподвижно минут 10;
посетите туалет;
подмойтесь и почистите все использованные инструменты.
Очищение организма для похудения гречкой
Замечательный продукт матушки-природы, богатый железом и помогающий людям, желающим провести генеральную чистку своего организма. Имеет мало противопоказаний и очень эффективный и простой способ. Правда, из-за большого содержания в крупе углеводов, видимый результат появится не сразу, а лишь на 7-14 день.
Приведем несколько способов, как можно очистить организм при помощи гречки.
Утром сварите гречку, не используя соль. Весь объем нужно распределить на три приема: утро, обед и вечер. Допустимо приправить кашу оливковым или подсолнечным маслом, но нельзя добавлять молока или сахара. В течении всего дня можно есть свежие фрукты и овощи, ну и, конечно же, не забывайте о воде. Такое очищение желательно проводит регулярно, с промежутками в две-три недели.
Потребуется 200 г гречневой крупы. Запарьте ее на ночь 0,5 литра кипятка. Накройте посуду плотной крышкой и оставьте. Наутро слейте остатки воды, а готовую гречку ешьте небольшими порциями в течении всего дня. Ничем дополнительно нельзя заправлять кашу, в том числе и маслом.
Приготовьте кашу тем же способом, что описан выше, запарив 2 стакана чистой крупы пятью стаканами кипятка. На следующий день гречку нужно также распределить по порциям и перед употреблением заправлять либо кефиром, либо фруктами. Пейте как можно больше воды или зеленого чая без сахара.
Очищение организма соками для похудения
Соки из свежих фруктов и овощей очень богаты клетчаткой, которая проходит по организму как рыболовная сеть, цепляет на себя все вредные вещества и выводит их наружу. Она не усваивается организмом, но очень полезна и поможет утолить голод на долгое время. К тому же, такое очищение способствует насыщению полезными витаминами и микроэлементами, которые так нужны для правильного функционирования организма.
Важное правило — сок должен быть свежим, поэтому готовить его нужно непосредственно перед приемом, на один раз.
Такое очищение занимает всего один день, но проводить его нужно регулярно. Каждый из фруктов и овощей обладает прекрасными очистительными свойствами, поэтому рецепты вы можете создавать самостоятельно. Просто включите фантазию и подумайте, что и с чем вы бы хотели попробовать и вперед! Это может быть как простой фрэш из одного продукта, так и микс из ягод и фруктов, главное, чтобы все было в удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Очищение организма для похудения в домашних условиях. Способы очищение кишечника для похудения, план действий
В больших количествах лишний вес не образуется беспричинно. Чаще всего жировые отложения атакуют людей с такими проблемами, как:
гормональный дисбаланс;
отклонения пищевого поведения;
гиподинамия;
нарушения сна;
генетическая предрасположенность к полноте.
Людям с эндокринологическими и генетическими отклонениями избавляться от лишних килограммов лучше при помощи врачей, а здоровым женщинам и мужчинам можно худеть без помощи медицинских препаратов, устраивая в качестве подготовки обязательные сеансы очищения организма. Процедуру детокса перед сбросом лишних килограммов следует проводить так же, как стандартное выведение шлаков.
Какие способы очищения для похудения могут быть опасны
Многие люди стремятся выводить шлаки при помощи экстремальных методик – и оказываются на больничной койке. Чтобы избежать негативных последствий, никогда не экспериментируйте с самолечением и не прибегайте к сложным очистительным методикам без медицинского контроля. Участие врача необходимо при:
долгосрочном голодании (более 72 часов) для похудения;
очищении организма медикаментозными средствами;
аутогемотерапии, плазмаферезе и аутоплазмотерапии;
выведении токсинов при помощи тиосульфата натрия;
вымывании застарелых каловых масс посредством кружки Эсмарха или другой клизмы;
гидроколонотерапии.
Очищение организма в домашних условиях: 3 безопасных метода для худеющих
Наряду с госпитальными методиками детокса, существует множество способов избавления от шлаков при помощи элементарной нутрициологической и поведенческой коррекции.
Исключение из рациона продуктов, засоряющих тело
Со стола человека, решившегося на очищение организма для дальнейшего похудения, должны исчезнуть сладкие газированные напитки, соленья, лапша и пюре быстрого приготовления, выпечка из муки высшего сорта, копчёности, рафинированные масла и спреды, готовые соусы, жирные сорта мяса, жареные на масле продукты, бел
Очистка организма перед похудением
В современном мире растет процент людей с лишним весом. И очень многие хотят похудеть. Часто бывает, что в результате использования в домашних условиях какой-то диеты, человек теряет вес. Через короткий срок килограммы вновь возвращаются. Виной этому накопившиеся токсины, шлаки. Для избавления от них необходимо использовать различные способы очищения организма в домашних условиях. Токсины появляются в результате погрешностей в питании и современной экологической обстановки. Комплексное очищение организма ведет к дополнительному похудению.
Существуют специальные диеты для очищения, которые помогают эффективно почистить организм и похудеть. Очищение организма даже в домашних условиях позволяет сжигать жир и быстрее похудеть.
Создатель одной из таких диет для очистки Иоганн Шрот утверждает: « Человек после очищения начинает ощущать приятное облегчение, так как пищеварительные процессы происходят быстрее, пропадает чувство тяжести в животе».
Причины избыточного веса
Понимание причин появления лишних килограммов — залог эффективного очищения и похудения. Каковы же эти причины?
Неправильное пищевое поведение: привычка не завтракать, переедать по вечерам, увлечение высококалорийными продуктами и т. д.
Низкая физическая нагрузка.
Недостаточный сон.
Нарушение обмена веществ.
Это далеко не все причины лишнего веса, в ряде случаев требуется консультация специалиста для проведения чистки в домашних условиях.
Начало очищения
Человеческое тело — самоочищающийся организм, но в современных условиях для очищения ему требуется помощь. Главное правило чистки — избегать негативного воздействия, перестать есть вредную пищу.
Зачем очищать организм перед похудением?
В результате чистки организма перед похудением мы достигаем следующих целей:
Удаляем избыточную жидкость из организма,
Нормализуем стул,
Вырабатываем полезные пищевые привычки.
Удаление избыточной жидкости
Накопление излишней жидкости в организме говорит о наличии определенных проблем со здоровьем. В таком случае нужна консультация врача.
Избавление от избытков воды возможно за счет ограничения употребления жидкости и приема мочегонных препаратов. Использование лекарственных препаратов для похудения возможно только под наблюдением специалиста, а вот травы можно применять самостоятельно. Для очищения используют толокнянку, березовые почки, цикорий, плоды фенхеля и другие. Хорошим дополнением к чистке могут быть арбузы, дыни, персики, клюква, огурцы.
Для очищения очень хорошо применять зеленый чай, он не только увеличивает количество мочи, но и усиливает обменные процессы. Дополнением к чистке для похудения может быть лимонный напиток (стакан воды и сок половинки лимона) или лимонно-имбирный напиток (имбирь и литр воды прокипятить, настоять; добавить сок из двух лимонов, пить по стакану до еды).
Травяные настои для очистки нельзя употреблять постоянно, только десятидневными курсами, курс можно повторить.
Очищение кишечника
Чистка кишечника помогает похудеть, нормализовать обмен веществ. Очищению кишечника в домашних условиях способствует употребление овощей, фруктов, грибов, ягод, цельнозерновых продуктов, семян льна. Для того, чтобы почистить организм, хорошо использовать отруби (особенно овсяные). Они не только очищают кишечник, но дают ощущение сытости. Отруби сочетаются практически с любым блюдом, но лучше добавлять в йогурт, кефир (норма 2-3 столовых ложки в сутки).
Противопоказаниями для очищения являются заболевания кишечника, обезвоживание. При возникновении дополнительных вопросов при очищении в домашних условиях нужна консультация врача.
Клизма – быстрый способ похудения
Использование клизмы – самый известный способ домашнего очищения кишечника. Клизму для очистки для похудения делают вечером, на следующий день после чистки нельзя есть, а пить только воду. После применения клизмы для очистки часто проходят различные недомогания: головные боли, вздутие кишечника и другие симптомы.
Общие рекомендации по применению клизмы для очищения:
Температура воды – теплая;
Объем – полтора литра;
Перед процедурой выпить достаточно воды.
В домашних условиях применять клизму для очищения кишечника можно максимум 1 раз в 6-7 дней.
Слабительные средства для чистки
Для чистки кишечника используются слабительные средства:
Можно использовать медикаментозные препараты, но с ними надо быть очень аккуратным. Организм быстро привыкает к искусственной стимуляции.
Особо выделим средства на минеральной основе для очищения (типа глауберовой соли). Это довольно жесткая чистка, достаточно одного применения. После такой процедуры для похудения рекомендуют восстановление микрофлоры кишечника пребиотиками.
Активированный уголь для очищения — безвредные таблетки, которые можно использовать экстренно при отравлениях. В целях очищения организма в домашних условиях уголь полезен тем, что выводит из кишечника все вредоносное. Способ применения: одна таблетка на каждые 10 кг веса. Так же, как и другие медпрепараты, не рекомендуется для постоянного употребления.
Растительное масло для очищения
Хорошо помогает избавиться от токсинов растительное масло. Для очищения взять 1 ложку масла, подержать во рту 15-20 минут (не глотать), выплюнуть и прополоскать рот. За это время масло впитает вредные для организма вещества. Об эффективности процедуры говорит мутно-белесый цвет масла.
Любое масло растительного происхождения (льняное, оливковое и др.) можно использовать и внутрь по 1 ложке утром и вечером. В этом случае из кишечника выходят даже застарелые шлаки. Особенно рекомендуют использовать масла при белковой диете.
Очищение рисом
Для очищения в домашних условиях хорошо помогает общеизвестный способ очистки рисом. В крупе мало калорий, она снижает тягу к пище, легко переваривается. Освободившиеся силы организм тратит на борьбу с токсинами.
Гречневая крупа с кефиром
Метод очень похож на предыдущий. Способ употребления: крупу ошпарить, залить стаканом кефира. Утром продукт готов к употреблению.
Лечебное голодание
Это очень эффективный способ похудеть. После голодания тело обновляется, повышается работоспособность. Отказ от еды чередуется с периодом восстановления сил.
Виды голодания
Суточное. Его лучше начинать с вечера. В течение суток пить только воду (можно с добавлением меда, лимона), нельзя пить соки и есть твердую пищу (в том числе фрукты). Следующий день лучше начать овощным салатом: капуста, морковь с лимоном (апельсином).
Двух-трехдневное голодание. Это ограничение лучше сочетать с отдыхом, что дает возможность организму направить все силы на очищение и восстановление.
Полное голодание (35-45 дней) проводится по назначению врача и под его контролем.
При использовании любых методик для похудения важна регулярность, осознанность. Результаты приходят не сразу. Упорство и настойчивость помогут вам в достижении целей.
В последствие необходимо придерживаться здорового питания. Это позволит вам избегать дополнительных процедур по очистке и поможет сохранять хорошую форму и здоровье.
Оставаться стройными хотят многие женщины в любом возрасте, и даже некоторые мужчины. В связи с, ростом числа людей с избыточным весом, желающих очистить своё тело и похудеть становится всё больше. Чтобы помочь таким людям, существуют специальные программы для очищения организма перед похудением, которые можно применять в домашних условиях.
Зачем очищать перед похудением организм и что это даёт? Есть ли противопоказания к этому и если есть, то какие? Какими методами можно очищать организм если вы собрались худеть? Давайте разберём эти вопросы, а также узнаем несколько рецептов очищения организма.
Причины избыточного веса
Причины избыточного веса помогут нам узнать зачем проводить очищение организма перед похудением.
Во-первых, очень часто причиной лишнего веса становится неправильное пищевое поведение. Это и отсутствие завтрака, привычка ужинать по 3 раза, заедание стресса, быстрое принятие пищи, увлечение фастфудом, изматывающие диеты, любовь к высококалорийным продуктам, вкусовые пристрастия. Сюда же относятся привычки переедать и есть «про запас» и прочие.
Во-вторых, нарушение обмена веществ по разным причинам.
В-третьих, задержка жидкости в организме, развивающаяся вследствие различных заболеваний.
Проблемы со стулом тоже влияют на вес.
Есть и другие причины:
Возраст. Так как с годами обмен веществ замедляется и потребление порций, которые ещё 10–20 лет назад не вызывали увеличения веса, с возрастом начинают откладываться мёртвым грузом на животе или других местах.
Плохой сон. Недостаточное количество часов для сна вызывает рост потребления калорий.
Низкая физическая активность тоже не способствует похудению.
Зачем очищать организм перед похудением
Пришло время выяснить — с какой целью надо проводить очищение перед похудением?
Очищение организма до и во время похудения направлено на удаление лишней жидкости из организма, нормализацию стула, выработку полезных пищевых навыков.
На этих трёх слонах очищения и остановимся.
Удаление лишней жидкости
Если в организме происходит накопление воды — это ненормально. Накопление жидкости возникает при гормональных проблемах, сердечных, почечных заболеваниях, избыточном потреблении соли и других причинах. Чтобы получить действительно стойкий эффект похудения важно на это обратить внимание.
Очищение организма от избытков воды происходит за счёт снижения питья и приёма мочегонных средств. Если говорить про мочегонные лекарственные препараты, то они должны приниматься только по рекомендации врача!
Чтобы добиться в домашних условиях очищения организма и при этом похудеть, можно воспользоваться мочегонными травами, сборами, продуктами питания с мочегонным эффектом. Начнём с трав:
толокнянка;
хвощ полевой;
можжевельник;
плоды фенхеля;
почки берёзы;
корень цикория.
В сборе они усиливают действие друг друга и оказывают более выраженный эффект.
Дополнить травы могут продукты способные увеличивать диурез:
арбузы;
дыни;
помидоры;
клюква;
огурцы;
персики;
цитрусовые;
виноград;
свёкла.
Из напитков — зелёный чай увеличивает выделение мочи за счёт содержания в нём кофеина. Последний ещё и ускоряет обмен веществ, что ведёт к повышению скорости сжигания жиров.
Наряду с мочегонным действием на обмен веществ оказывает влияние и чай на основе имбиря с лимоном.
Понадобятся сок из двух лимонов, имбирь. Залить последний одним литром воды и довести до кипения, настаивать несколько часов. Затем добавить лимонный сок. Пить до еды по 200 миллилитров.
Лимонная вода. Её готовят из 1 стакана воды и сока половины лимона. Хорошее воздействие на организм оказывает приём по 200 миллилитров натощак утром.
Противопоказаниями для мочегонной очистки организма являются некоторые заболевания почек, непереносимость трав и продуктов. Перед процедурой по этому поводу надо проконсультироваться с врачом. Мочегонные травы принимают курсами по 10 дней. Ни в коем случае их нельзя пить постоянно. Если необходимо проводят несколько курсов. Когда 10 дней недостаточно, то либо меняют вид лечебной травы, либо назначается что-то более сильное.
Лишнюю воду из организма убрали, теперь давайте займёмся очищением кишечника.
Как почистить кишечник в домашних условиях и похудеть
Очищение кишечника способствует похудению и нормализации обмена веществ. Установить регулярный стул залог нормализации веса! Как почистить кишечник в домашних условиях и похудеть? Для этого необходимо увеличить в рационе продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, изделия из ржаной муки и злаков, бобовые, семена льна, грибы, ягоды.
Для нормализации стула при склонности к запорам и с целью очистки кишечника применяется смесь из сухофруктов. Берут чернослив, курагу, изюм по 100 грамм, листья сенны 50 грамм, мёд по вкусу. Сухофрукты прокрутить на мясорубке, смешать с мёдом и листьями сенны. Смесь принимают перед сном или утром на голодный желудок по 1 столовой ложке.
Также хорошо очищают кишечник отруби. Они обладают множеством полезных качеств. Некоторые из них, которые способствуют очищению организма для похудения — это содержание в отрубях клетчатки, их адсорбирующие свойства и способность вызывать быстрое наступление сытости. Суточная доза — 30–60 грамм. Отруби можно добавлять почти в любые блюда. Они неплохо сочетаются с кефиром, йогуртом, ими дополняют мюсли.
Противопоказания к очищению кишечника
Все способы такой очистки противопоказаны при жидком стуле, острых заболеваниях кишечника, обезвоживании. С осторожностью надо отнестись к чистке кишечника при хронических заболеваниях толстой кишки, при её эрозивном или язвенном поражении. Не стоит проводить чистку во время острых простудных и воспалительных заболеваний.
Курс приёма слабительных средств должен быть ограничен, чтобы избежать сильного разжижения стула. Листья сенны при постоянном применении вызывают привыкание. Есть и другие моменты, которые надо учитывать. Все ситуации описать невозможно, поэтому без консультации доктора не обойтись.
Ещё способы очистки организма
Как ещё очистить организм и похудеть? Допустимо использовать сорбенты, например, активированный уголь. Он способен захватывать вредные вещества, находящиеся в пищеварительном тракте и выводить их с калом. Сорбенты назначают до 5 дней, иначе может развиться гиповитаминоз, недостаток в микроэлементах. Активированный уголь успешно применяется при нарушении пищеварения, вздутии кишечника, различных пищевых отравлениях. Если что-либо из перечня имеется, то пропить его стоит. В противном случае в применении нет смысла. Если пищеварительный тракт в норме, то он сам прекрасно все выводит.
Кефир отлично выводит влагу из организма и очищает кишечник. Рецепт очень простой: для этого надо весь день ничего не есть, а пить только кефир, в любых количествах. Преимущество этого метода в том, что кефир обволакивает желудок и тем самым притупляется чувство голода, это позволяет легко выдержать целый день кефирного голодания. А так как кефир обладает мочегонным и мягким слабительным свойствами, то за этот день из вас выйдет не только излишек влаги, пройдёт отёчность, подтянется живот, но и хорошо очистится кишечник. Хорошо устраивать такие разгрузочные, очистительные кефирные дни на регулярной основе, раз в неделю. А если сидеть на кефире 2 дня в неделю, тогда вы будете ещё и худеть, привычно питаясь в остальные дни. Более мягкий вариант использования кефира в очистительных целях — пить его утром натощак, а также после 18–19 вечера заменяя им ужин, чтобы не поправляться.
В заключение ещё одно средство очищения кишечника пригодное в домашних условиях для похудения — применение желчегонных трав в виде сборов. Туда входят бессмертник, тысячелистник, пижма, ромашка и другие. Их используют для улучшения пищеварения. Отхождение жёлчи стимулирует перистальтику и улучшает опорожнение кишечника у людей с пониженным его тонусом. Не следует пить настои из желчегонных трав при желчнокаменной болезни, при зафиксированной хотя бы однажды аллергической реакции на них.
Что касается здорового питания — нет смысла в очищении, если не придерживаться в дальнейшем принципов рационального питания. Подробно на нём останавливаться не будем.
Чтобы похудеть, надо изменить свои привычки и образ жизни. Использование мочегонных, слабительных, сорбентов, желчегонных препаратов с целью очищения для дальнейшего похудения, возможно, на короткий период и по назначению врача. Они лишь могут помочь начать худеть, но сами по себе не решат проблему. Недостаточно знать, как очистить организм перед похудением. Важно научиться мало есть, научиться чувствовать не свои желания, а потребности организма. Ведь ему надо намного меньше, чем кажется. Разнообразие вкусовых пристрастий и соблазнов сильно мешает это увидеть и понять. Научиться соблюдать умеренность в еде, поддерживать физическую форму, а также нормализовать сон поможет похудеть до нормы и почувствовать лёгкость в своём теле.
Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные часы, люди сейчас все чаще прибегают к фастфуду. Подобное питание весьма неблагоприятно сказывается на пищеварительной системе и состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Частое употребление в пищу жирных, высококалорийных и некачественных продуктов приводит к избыточному весу, а также накапливанию в организме токсинов и шлаков, которые провоцируют заболевания кишечника. Чтобы вывести из организма вредные вещества, требуется регулярно его очищать.
Очищение организма для похудения в домашних условиях
Польза от очищения организма
Избавление от шлаков – прямой путь к похудению и общему оздоровлению организма. Регулярные чистки кишечника, печени и других органов благоприятно сказываются на обменных процессах, нормализуют деятельность всех систем и органов, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют укреплению защитных сил организма.
Регулярное очищение поможет справиться и с большинством хронических заболеваний, которые терзали человека десятилетиями. Здоровые и чистые органы вкладываются в работу всеми силами, устраняя патогенные культуры и препятствуя проникновению инфекций в организм.
Регулярное очищение поможет справиться с большинством хронических заболеваний
Очистить кишечник и остальные зашлакованные органы вполне можно и в домашних условиях. Но прежде чем приступать к процедурам очищения, следует побеседовать с врачом на наличие каких-либо противопоказаний. Любая чистка организма – это мощное вмешательство в его работу, поэтому подходить к очищающим процедурам следует с большой осторожностью.
Очищение необходимо проводить в несколько этапов: чистка кишечника, печени, почек и общее очищение организма.
Устранение лишней жидкости
Избыток жидкости способствует накоплению жировых масс, приводит к образованию различных отеков, быстрой утомляемости и других проблем со здоровьем. Вода может задерживаться в организме в результате заболеваний сердца и почек, при гормональных сбоях, а также при употреблении большого количества соли.
Чтобы избавиться от лишней жидкости, потребуется меньше пить и принимать мочегонные средства. Специальные препараты в этих целях лучше не употреблять, а отдавать предпочтение природным методам выведения излишков воды.
Очистить организм можно с помощью трав
Мочегонным эффектом обладают такие травы как:
полевой хвощ;
фенхель;
цикорий;
толокнянка;
березовые почки; можжевельник.
Из продуктов, которые имеют те же свойства, можно назвать:
Пить также рекомендуется соки из перечисленных овощей и фруктов, а также зеленый чай – в нем содержится кофеин, который ускоряет выведение жидкости из тела. Зеленый чай вообще считается одним из лучших помощников в любой диете для похудения. Он повышает интенсивность обменных процессов, благодаря чему жировые отложения сжигаются намного быстрее.
Отличным мочегонным средством является чай с лимоном и имбирем
Отличным мочегонным средством является чай с лимоном и имбирем. Для его приготовления нужно взять 1 имбирь и 2 лимона. Имбирь следует залить литром воды, поставить на огонь и дождаться кипения, после чего выдержать пару часов и выжать в отвар оба лимона. Данное средство надо принимать по стакану перед едой.
Не менее эффективна в качестве мочегонного средства и обыкновенная вода с лимоном. На стакан чистой воды требуется сок их ½ лимона. Пить его нужно по утрам, сразу после пробуждения.
Следует уточнить, что мочегонная чистка организма подходит не всем. При наличии хронических болезней почек или индивидуальной непереносимости указанных продуктов данный метод можно применять только с одобрения врача.
Чистка кишечника
Важнейшим этапом в очищении организма является чистка кишечника. Именно в нем происходит скопление огромного количества шлаков, вредных элементов и остатков непереваренной пищи, которая не была выведена из организма естественным путем. Начинают очищение кишечника с подбора правильного режима питания. Необходимо исключить из рациона жирные мясные блюда, сладости, солености, а вместо них употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Кроме того, требуется пить много воды – как минимум, 2 литра в сутки.
Чистка кишечника является важным этапом в очищении организма
Способов кардинальной очистки кишечника достаточно много. Тут уже каждый выбирает тот метод, который ему больше подходит. Не стоит применять для очистительных процедур какие-либо химические препараты, поскольку они могут оказать ряд негативных побочных эффектов. Лучше воспользоваться народными средствами:
клизмы;
настойки и отвары трав;
семена;
особый рацион питания
другие очистительные процедуры.
Клизма
Первоочередная задача при очищении кишечника заключается в его тщательном промывании. Сделать это можно двумя способами – посетить медицинское учреждение и пройти процедуру колоноскопии (в некоторых больницах ее даже проводят под наркозом, чтобы пациент испытывал минимум неудобств), либо сделать клизму в домашних условиях.
С помощью клизмы производится очистка толстой кишки от многолетних «залежей» каловых масс, частиц непереработанной пищи и скопившихся шлаков. Никаких особых сложностей в этой процедуре нет, но необходимо четко следовать инструкциям по ее проведению:
Для начала потребуется раздобыть кружку Эсмарха. Это такой мед.инструмент, с помощью которого и осуществляется постановка клизмы.
Кружка заполняется водой (2 литра), температура которой составляет 18-20°С. Использовать теплую и, тем более, горячую воду строго не рекомендуется, поскольку высокая температура воды не позволит раствориться старым затвердевшим массам.
Для большей эффективности клизмы в воду можно добавить пару чайных ложек лимонного сока – он благоприятно воздействует на микрофлору толстого кишечника. Вместо воды можно использовать смесь отвара трав с водой. Лучше всего для этих целей подойдут ромашка или мята.
Прежде чем приступать непосредственно к клизме, надо выпустить из кружки Эсмарха лишний воздух и закрыть ее пробкой. Чтобы предотвратить возможные травмы, рекомендуется смазать наконечник подходящим кремом или вазелином.
Вводить наконечник в анальное отверстие желательно в положении лежа на боку, либо в коленно-локтевой позе. После того как трубка введена, надо открыть кран и дождаться поступления воды в кишечник. Если трудно вынести большой объем воды, на первых порах можно ограничиться микроклизмами, вводя по 200-500 мл за раз, чтобы кишечник привык к этой процедуре.
Когда жидкость будет введена, необходимо полежать 5-10 минут, стараясь не выпускать воду из себя. Если не получается выдержать столько времени и возникают сильные позывы в туалет – можно опорожниться чуть раньше.
Клизму нужно проводить не более одного раза в неделю
Данную процедуру не желательно проводить чаще одного раза в неделю. Некоторым людям клизма вообще противопоказана.
При наличии трещин в заднем проходе, геморроя, полипов или новообразований кишечника данный метод применять нельзя. К счастью, существует достаточно много других способов очистить кишечник.
Отруби
Очищение кишечника с помощью отрубей считается также очень эффективным. Отруби – это побочный продукт производства муки. Они остаются после перемалывания злаковых культур и содержат просто колоссальное количество клетчатки, которая является незаменимым помощником при любых проблемах с кишечником.
Отруби — эффективное средство для очищения кишечника
Приобрести отруби можно почти в любом магазине, где продается хлеб, либо в аптеках. Способ применения очень прост: 3 раза в день надо съедать 2 столовые ложки отрубей (за полчаса до еды), запив стаканом воды. Смешиваясь в организме с водой, они будут набухать и сдирать со стенок кишечника старые шлаковые залежи, выводя потом их из организма. Принимать их нужно в течение одного месяца.
Соленая вода
Данный метод чистки кишечника заключается в том, что соленая вода практически не всасывается в пищевом тракте, а проходит напрямую в кишечник, где вызывает растворение застаревших пищевых отложений. Соль подойдет любая – и обыкновенная поваренная, и морская, и специальная соль, предназначенная для очищения организма, которую можно купить в любой аптеке.
Метод очень прост: в литре теплой воды растворяется столовая ложка соли и перемешивается. Этот раствор нужно выпить в течение одного часа, желательно утром перед завтраком. Процедура выполняется так:
Выпить стакан воды.
Поворачивать и наклонять туловище в разные стороны, чтобы вода быстрее проходила по пищевому тракту.
Снова стакан воды.
Повороты туловища для очищения организма
Повторять эти действия необходимо до тех пор, пока весь объем соленой воды не будет находиться в организме. После финального стакана воды обычно появляется желание сходить в туалет. Показателем эффективности процедуры будет выход из прямой кишки грязных твердых комков вместе с водой.
В идеале, процедуру можно считать успешной, когда вода при очередной дефекации будет выходить в чистом виде. Данный метод чистки кишечника противопоказан людям, страдающим от заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.
Семена льна
Чистка кишечника при помощи льняных семян является одновременно самым простым, безопасным и наиболее эффективным методом очищения. Измельченные семена это растения можно добавлять в любое блюдо. В сутки необходимо съедать примерно одну столовую ложку семян.
Семена льна очищают организм и способствуют похудению
На основе семечек льна можно приготовить особое очищающее средство. Потребуется взять 100 г измельченных семян, залить стаканом растительного масла (желательно, подсолнечного) и выдержать одну неделю. Принимать это средство надо по утрам перед едой.
Льняные семечки производят глубокую и в то же время мягкую чистку всего организма, помогая избавиться не только от шлаков, но и от лишних килограммов.
Очищение печени
Печень выполняет в организме важнейшую роль – она фильтрует вещества, отсеивая питательные элементы от ненужных организму компонентов. С годами печень зашлаковывается настолько, что нормально работает только ее четверть. Именно поэтому при проведении комплексной чистки организма этому органу следует уделить особое внимание.
Самый эффективный способ очищения печени – растительным маслом и лимонным соком. Методика состоит из нескольких этапов:
В течение трех дней перед процедурой необходимо питаться одними яблоками, каждый день по утрам делая клизму.
Вечером 3-го дня приготавливают стакан растительного масла (лучше всего – оливкового) и стакан лимонного сока.
Каждые 15-20 минут выпивают глоток масла, запив глотком сока. Процедуру повторяют до тех пор, пока все масло и весь сок не будут выпиты.
На всем протяжении процедуры необходимо держать грелку с горячей водой в области печени, закрепив ее полотенцем или широким теплым шарфом. Периодически воду в грелке надо менять, чтобы она оставалась горячей (но не обжигающей). Тепло от грелки будет способствовать размягчению шлаковых масс в печени и упрощать их выведение из организма. Грелку надо держать до следующего утра.
Продукты для очищения печени
Утром должны появиться сильные позывы к дефекации. Вместе с калом в это время выйдут застаревшие шлаки и холестериновые пробки. Сразу после посещения туалета рекомендуется поставить клизму.
Это очень мощный метод очищения печени. Использовать его можно не всем: при наличии заболеваний печени и желчного пузыря данный способ чистки организма строго противопоказан.
Очищать печень можно и более щадящими методами. Например, сок из перемолотой черной редьки принимают за час до еды трижды в день. Можно чиститься и при помощи овсяных зерен: стакан сухих зернышек овса перемалывают до порошкообразного состояния и запаривают столовую ложку в литровом термосе. Принимают это средство по 200 мл трижды в день перед едой на протяжении трех месяцев.
Общее очищение организма для похудения
Не нужно забывать и о других органах и системах. Для комплексного очищения организма нужно позаботиться о чистоте почек, и сосудов.
Органы и системы
Способы чистки
Почки
Этот орган чистить проще всего. В течение недели надо есть только арбузы с черным хлебом. Такая диета промоет почки и поможет вывести камни и песок
Сосуды
Очистить кровеносные сосуды можно при помощи чеснока, лука и лимона. Их берут по 3 штуки, чистят и измельчают в мясорубке, затем кладут смесь в банку емкостью 3 л, заливают кипящей водой и оставляют на 3 дня, затем ставят в холодильник. Принимают это средство по 100 г трижды в день в течение месяца
Хорошим очищающим воздействием на весь организм обладают: сок грейпфрута, кефир, отвар или настойка имбиря. На протяжении всего периода чистки организма рекомендуется принимать пищу в одни и те же часы, пить больше воды (особенно перед едой), вести активный образ жизни и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Для большей эффективности предложенных методик следует отказаться от жирных, сладких и мучных блюд, алкоголя и табачных изделий.
Видео — Полное очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях
Очищение кишечника в домашних условиях для похудения
Желающим привести себя в форму к лету или просто скинуть ненавистные килограммы, хорошим помощником в достижении заветной цели будет полное очищение кишечника в домашних условиях для похудения. В чистоте наше тело нуждается не только внешне, но и внутренне. Кишечник, сложный по строению орган, подвергающийся ежедневной нагрузке, поэтому чистку нужно начинать именно с него.
Доказано, что шлаки, токсины и некоторое количество каловых масс не выводятся самостоятельно из организма, это и мешает быстро скинуть лишний вес. Соли впитывают в себя жидкость, вызывая запоры, отечность, которая дает прибавку в весе. Для того, чтобы процесс сбрасывания увенчался успехом, начинать его следует очищением кишечника.
Содержание статьи:
Избавление от токсинов и лишней жидкости
Лишние килограммы и зашлакованность. Человек, который находится в стадии активного сбрасывания веса или стоит у начала этого пути, явно злоупотреблял тяжелой пищей, перееданием, фаст-фудом и газированными напитками. Такая пища приводит к образованию скопления отвердевшего кала в недрах кишечника, которые выделяют токсины, всасывающиеся сразу в кровь через стенки органа. Такие загрязнения создают благоприятный фон для образования запоров, которые задерживают лишнюю жидкость в организме и сами по себе прибавляют вес, к тому же загрязненный кишечник замедляет в разы метаболизм, отчего многие люди набирают лишние килограммы и тяжело их скидывают.
Очистка кишечника дает организму много плюсов:
после проведения курса очищения человек чувствует легкость во всем теле;
избавляет от хронических запоров;
помогает начать скидывать вес;
убирает излишки жидкости, тем самым уменьшая проявления целлюлита;
укрепляет состояние иммунитета;
запускает заново работу всех органов пищеварения;
очищает кожу от высыпаний.
Для чего нужно проводить очищение для похудения
Любой диетолог, перед тем как приступать с пациентом к программе похудения и активным физическим упражнениям, сначала рекомендует почистить организм от скопившегося за долгие годы груза. Список аргументов, выступающих в поддержку такому походу:
очищение кишечника для похудения нужно проводить с целью ускорения метаболизма, для нормализации здорового обмена веществ, для ускорения сбрасывания веса, кроме того очищение дает новые силы для увеличения физической активности;
загрязненный кишечник не в состоянии в полной мере впитывать полезные вещества и витамины из пищи, что может привести к авитаминозу и ухудшению состояния внешнего вида;
запоры создают сильный дискомфорт в животе, метеоризм и активные боли, которые не только приносят неприятные ощущения пациентам, но и не дает настроя активно заняться собой. В таком состоянии постоянно хочется посидеть или полежать, что не способствует сбросу веса.
Чистка кишечника стимулирует работу органов ЖКТ, которая очень важна при желании похудеть.
Основные рекомендации к очищению для похудения
Количество людей, страдающих от лишнего веса, неуклонно растет: сказывается нарастающий темп жизни, еда на ходу, вредные привычки, алкоголь. Из-за такой тенденции сейчас в сети выкладывается огромное множество программ очищения, какую-бы из них вы не выбрали важно придерживаться основных правил безопасности:
соблюдать водный баланс организма: важно выпивать во время курса очищения не менее 2х литров воды в день. Какой бы способ очищения не был предпринят, кишечник всегда находится в состоянии потери жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно постоянно пополнять запасы воды в организме;
нужно выделить на очищение достаточное количество времени, лучше занимать этим в период отпуска или на выходных, в случае если выбрана короткая программа очищения. Не известно, как организм поведет себя в ответ на чистку, лучше избежать неприятных инцидентов нахождением дома;
на время очищения нужно ограничить рацион и убрать из него жирные, копченые и сладкие блюда. Категорически противопоказан алкоголь и будет хорошо, если удастся отказаться от курения.
Показания и противопоказания
Когда следует начинать очищение кишечника для похудения Симптомы загрязнения кишечника:
наличие избыточного веса и отеков;
апатия и плохое настроение;
ощущение несвежего дыхания и грязного налета во рту, несмотря на тщательную чистку зубов несколько раз в день;
частые простудные заболевания, подорванное состояние здоровья;
активное проявление целлюлита на бедрах, животе и руках.
Категорические противопоказания к проведению процедуры Очищение кишечника с целью похудения, категорически противопоказано:
беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим 16ти лет;
людям, страдающим хроническими заболеваниями органов ЖКТ;
людям, перенесшим инсульты и инфаркты;
при наличии отравления, расстройства стула, температуры;
женщинам во время менструации и при любых других кровотечениях;
при слабости и головокружениях;
в послеоперационной реабилитации.
Способы очищения в домашних условиях для похудения
Существует несколько видов программ и видов очищения, доступных для использования в домашних условиях:
Составление специальной программы питания, где исключается любой прием твердой пищи. Упор делается именно на питьевую, однокомпонентную основу рациона. На протяжении всей очистки рекомендуется пить какой-то один вид жидкости, это может быть: лимонная вода, ягодный морс, травяной чай и даже томатный сок. Такая система имеет положительные отзывы у пользователей.
Метод очищения клизмой для похудения. Данный способ можно использовать в домашних условиях, главное тщательно изучить противопоказания и порядок выполнения процедуры. Перед использованием клизмы нужно обязательно обратиться к врачу за осмотром. Очищение кишечника клизмой может повлиять на работу кишечника негативно, к тому же есть риск инфицирования различными патогенными организмами при использовании аппаратов для проведения процедуры. Поэтому, выбирать данный метод для похудения, нужно хорошо подумав.
Очищение специальными продуктами. Действенным и безопасным способом очистки является употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки и вспомогательных компонентов: овес, семена льна, кисломолочные продукты; отруби, льняное масло.
Применение сорбентов. Данный вид чистки кишечника для похудения легок в применении и достигает хороших результатов. Например, очищение с помощью активированного угля способно дать результат в минус 2 кг всего лишь за 10 дней приема. Но данным способом нельзя увлекаться, так как при неправильном приеме может возникнуть дисбаланс микрофлоры кишечника.
Народные рецепты. Очищение с помощью фитоаптеки помогает не только наладить пищеварение, но и быстро выгнать лишнюю воду из организма. Очищение кишечника народными средствами можно начинать лишь при полном отсутствии, каких либо патологий и воспалительных процессов.
Важно понимать, что быстрое похудение не возможно, все должно быть в меру и в свое время. Чистка кишечника для похудения должна проводиться до начала похудения, для сброса веса нужно подключить диету, потом правильно перейти на правильное питание и подключить активные физические упражнения. Только при комплексном подходе к проблеме возможны хорошие результаты.
Рецепты для очищения кишечника в домашних условиях
Овсянка
Овсяная крупа способная вывести из организма даже тяжелые соединения металлов. С помощью клетчатки, входящей в состав хлопьев, из кишечника мягко выводятся каловые массы.
Самым простым способом очищения, с помощью овса, считается моно диета. Диета для очищения кишечника состоит только из овсяной каши, сваренной на воде, которую нужно употреблять в течение пяти дней. Количество приемов пищи в день должно превышать 5 раз.
Отвар из овсяных хлопьев: 300 граммов овса заливается 500 мл чистой воды и ставится на огонь. Варить смесь следует на протяжении часа, далее нужно слить водичку и пить ее по 100 мл три раза в день. Курс приема должен длиться не менее пяти недель.
Кефир
Кефир используется во многих диетических программах именно для похудения и очищения организма. Свежий кисломолочный продукт способен заселить кишечную микрофлору полезными бактериями и уничтожить множество вредных микроорганизмов.
Первый способ очищения с помощью кефира очень прост: нужно выпивать по 250 мл свежего кефира 1-1,5% утром на голодный желудок и вечером перед сном. Курс должен составлять 10 -1 4 дней. Разгрузочный день на кефире так же является действенным и быстрым способом очищения. Весь день нельзя употреблять никакую твердую пищу, а только пить свежий кефир по стакану каждый час.
Льняное семя
Семена льна полезный продукт, содержащий аминокислоты, растительные белки, витамины группы В и Е, клетчатку. Лен безвредно и мягко очищает кишечник от токсинов, выводит соединения тяжелый металлов. Регулярный прием данного продукта может избавить от множества проблем со здоровьем.
Самый простой способ использования семена льна для очищения кишечника – заваривание натуральных семян кипятком в пропорциях: 1 столовая ложка семена на стакан кипятка. Выдерживать настой лучше всю ночь. Далее густую жидкость нужно выпить сразу, а семена разделить на два приема. Продолжительность данного курса очищения должна составлять 5-7 дней. Далее, запаренные семена можно добавлять в пищу в любое время, для поддержки организма.
Рецепт сбора для очищения
Травы для очищения кишечника издавна использовали в народной медицине. Для сбора нужно приготовить следующие травы в сухом виде: ромашка аптечная, сена, полевой хвощ, календула, корень одуванчика, шиповник и расторопша. Все травы в равных долях смешать, взять 1 столовую ложку смеси и заварить траву 200 мл кипятка, далее раствор настаивается от десяти до тридцати минут. Для приема, настой нужно разделить на две равные части и принимать за половину часа до приема пищи два раза в день.
Правила очищения народными средствами:
Прежде чем начинать курс растительного очищения, нужно тщательно проверить свое здоровье. Прибегать к данным методам можно только при отсутствии любых заболеваний, так как травы могут обострить состояние. Стоит убрать из питания жирную и неправильную пищу, газированные напитки, шоколад а так же соблюдать водный баланс в организме.
Народные рецепты для чистки кишечника
Быстрого очищения кишечника можно достичь, пользуясь народными средствами в домашних условиях. Для похудения данные рецепты хорошо подходят, но должны использоваться строго по правилам. Большинство трав для очищения организма обладают не только слабительным эффектом, но и диуретическим, то есть мочегонным. Вместе с водой из организма выходит очень важные для работы сердечной системы Калий и Магний, если переборщить с народными средствами, можно получить сердечную патологию.
Рецепт Каша пшенная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
86.1 кКал
1684 кКал
5.1%
5.9%
1956 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
4.4%
2621 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
1.6%
7000 г
Углеводы
16.7 г
219 г
7.6%
8.8%
1311 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
5.2%
2222 г
Вода
78.3 г
2273 г
3.4%
3.9%
2903 г
Зола
0.277 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.8 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
112500 г
бета Каротин
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.1%
100000 г
Витамин В1, тиамин
0.106 мг
1.5 мг
7.1%
8.2%
1415 г
Витамин В2, рибофлавин
0.01 мг
1.8 мг
0.6%
0.7%
18000 г
Витамин В4, холин
2.82 мг
500 мг
0.6%
0.7%
17730 г
Витамин В5, пантотеновая
0.214 мг
5 мг
4.3%
5%
2336 г
Витамин В6, пиридоксин
0.131 мг
2 мг
6.6%
7.7%
1527 г
Витамин В9, фолаты
10.075 мкг
400 мкг
2.5%
2.9%
3970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.076 мг
15 мг
0.5%
0.6%
19737 г
Витамин Н, биотин
1.662 мкг
50 мкг
3.3%
3.8%
3008 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
1.1586 мг
20 мг
5.8%
6.7%
1726 г
Ниацин
0.403 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
53.14 мг
2500 мг
2.1%
2.4%
4705 г
Кальций, Ca
10.17 мг
1000 мг
1%
1.2%
9833 г
Кремний, Si
18.991 мг
30 мг
63.3%
73.5%
158 г
Магний, Mg
21.65 мг
400 мг
5.4%
6.3%
1848 г
Натрий, Na
3.19 мг
1300 мг
0.2%
0.2%
40752 г
Сера, S
20.14 мг
1000 мг
2%
2.3%
4965 г
Фосфор, Ph
58.7 мг
800 мг
7.3%
8.5%
1363 г
Хлор, Cl
7.09 мг
2300 мг
0.3%
0.3%
32440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
25.2 мкг
~
Бор, B
57.4 мкг
~
Ванадий, V
42.82 мкг
~
Железо, Fe
0.681 мг
18 мг
3.8%
4.4%
2643 г
Йод, I
1.13 мкг
150 мкг
0.8%
0.9%
13274 г
Кобальт, Co
2.091 мкг
10 мкг
20.9%
24.3%
478 г
Литий, Li
1.813 мкг
~
Марганец, Mn
0.2354 мг
2 мг
11.8%
13.7%
850 г
Медь, Cu
93.64 мкг
1000 мкг
9.4%
10.9%
1068 г
Молибден, Mo
5.857 мкг
70 мкг
8.4%
9.8%
1195 г
Никель, Ni
2.216 мкг
~
Олово, Sn
2.47 мкг
~
Рубидий, Rb
11.2 мкг
~
Селен, Se
0.68 мкг
55 мкг
1.2%
1.4%
8088 г
Стронций, Sr
30.48 мкг
~
Титан, Ti
5.04 мкг
~
Фтор, F
81.87 мкг
4000 мкг
2%
2.3%
4886 г
Хром, Cr
0.6 мкг
50 мкг
1.2%
1.4%
8333 г
Цинк, Zn
0.4231 мг
12 мг
3.5%
4.1%
2836 г
Цирконий, Zr
2.47 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.271 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.058 г
~
Сахароза
0.285 г
~
Фруктоза
0.078 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.108 г
~
Валин
0.118 г
~
Гистидин*
0.065 г
~
Изолейцин
0.108 г
~
Лейцин
0.385 г
~
Лизин
0.073 г
~
Метионин
0.076 г
~
Метионин + Цистеин
0.121 г
~
Треонин
0.101 г
~
Триптофан
0.045 г
~
Фенилаланин
0.146 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.249 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.27 г
~
Аспарагиновая кислота
0.164 г
~
Глицин
0.076 г
~
Глутаминовая кислота
0.559 г
~
Пролин
0.204 г
~
Серин
0.176 г
~
Тирозин
0.103 г
~
Цистеин
0.045 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.06 г
~
18:0 Стеариновая
0.013 г
~
20:0 Арахиновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.133 г
min 16.8 г
0.8%
0.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.131 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.468 г
от 11.2 до 20.6 г
4.2%
4.9%
18:2 Линолевая
0.461 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
12.3%
Энергетическая ценность Каша пшенная на воде составляет 86,1 кКал.
Порция = 4 гр (3.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность каша пшенная вареная на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная вареная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
348 кКал
1684 кКал
20.7%
5.9%
484 г
Белки
11.5 г
76 г
15.1%
4.3%
661 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
1.7%
1697 г
Углеводы
69.3 г
219 г
31.6%
9.1%
316 г
Энергетическая ценность каша пшенная вареная на воде составляет 348 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша рис и пшено на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша рис и пшено на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
80.7 кКал
1684 кКал
4.8%
5.9%
2087 г
Белки
2.2 г
76 г
2.9%
3.6%
3455 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
1.1%
11200 г
Углеводы
16.8 г
219 г
7.7%
9.5%
1304 г
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
5%
2500 г
Вода
80.6 г
2273 г
3.5%
4.3%
2820 г
Зола
0.293 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.4 мкг
900 мкг
225000 г
бета Каротин
0.002 мг
5 мг
250000 г
Витамин В1, тиамин
0.045 мг
1.5 мг
3%
3.7%
3333 г
Витамин В2, рибофлавин
0.008 мг
1.8 мг
0.4%
0.5%
22500 г
Витамин В4, холин
10.66 мг
500 мг
2.1%
2.6%
4690 г
Витамин В5, пантотеновая
0.121 мг
5 мг
2.4%
3%
4132 г
Витамин В6, пиридоксин
0.064 мг
2 мг
3.2%
4%
3125 г
Витамин В9, фолаты
3.418 мкг
400 мкг
0.9%
1.1%
11703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.084 мг
15 мг
0.6%
0.7%
17857 г
Витамин Н, биотин
1.207 мкг
50 мкг
2.4%
3%
4143 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.9035 мг
20 мг
4.5%
5.6%
2214 г
Ниацин
0.351 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
37.16 мг
2500 мг
1.5%
1.9%
6728 г
Кальций, Ca
6.51 мг
1000 мг
0.7%
0.9%
15361 г
Кремний, Si
20.958 мг
30 мг
69.9%
86.6%
143 г
Магний, Mg
16.67 мг
400 мг
4.2%
5.2%
2400 г
Натрий, Na
5.73 мг
1300 мг
0.4%
0.5%
22688 г
Сера, S
14.7 мг
1000 мг
1.5%
1.9%
6803 г
Фосфор, Ph
45.8 мг
800 мг
5.7%
7.1%
1747 г
Хлор, Cl
5.85 мг
2300 мг
0.3%
0.4%
39316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
120.9 мкг
~
Бор, B
41.6 мкг
~
Ванадий, V
38.23 мкг
~
Железо, Fe
0.442 мг
18 мг
2.5%
3.1%
4072 г
Йод, I
0.45 мкг
150 мкг
0.3%
0.4%
33333 г
Кобальт, Co
1.111 мкг
10 мкг
11.1%
13.8%
900 г
Литий, Li
1.458 мкг
~
Марганец, Mn
0.2605 мг
2 мг
13%
16.1%
768 г
Медь, Cu
82.07 мкг
1000 мкг
8.2%
10.2%
1218 г
Молибден, Mo
2.617 мкг
70 мкг
3.7%
4.6%
2675 г
Никель, Ni
1.374 мкг
~
Олово, Sn
1.17 мкг
~
Рубидий, Rb
5.7 мкг
~
Селен, Se
1.94 мкг
55 мкг
3.5%
4.3%
2835 г
Стронций, Sr
14.76 мкг
~
Титан, Ti
4.78 мкг
~
Фтор, F
64.56 мкг
4000 мкг
1.6%
2%
6196 г
Хром, Cr
0.49 мкг
50 мкг
1%
1.2%
10204 г
Цинк, Zn
0.3792 мг
12 мг
3.2%
4%
3165 г
Цирконий, Zr
2.22 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.428 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.039 г
~
Мальтоза
0.021 г
~
Сахароза
0.183 г
~
Фруктоза
0.046 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.113 г
~
Валин
0.107 г
~
Гистидин*
0.052 г
~
Изолейцин
0.092 г
~
Лейцин
0.259 г
~
Лизин
0.066 г
~
Метионин
0.056 г
~
Метионин + Цистеин
0.094 г
~
Треонин
0.077 г
~
Триптофан
0.034 г
~
Фенилаланин
0.115 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.199 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.176 г
~
Аспарагиновая кислота
0.144 г
~
Глицин
0.075 г
~
Глутаминовая кислота
0.413 г
~
Пролин
0.138 г
~
Серин
0.124 г
~
Тирозин
0.084 г
~
Цистеин
0.039 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
2.414 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.051 г
~
18:0 Стеариновая
0.011 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.102 г
min 16.8 г
0.6%
0.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.101 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.245 г
от 11.2 до 20.6 г
2.2%
2.7%
18:2 Линолевая
0.244 г
~
18:3 Линоленовая
0.004 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
5.3%
Энергетическая ценность Каша рис и пшено на воде составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Пшенная каша готовая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша готовая на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
118.7 кКал
1684 кКал
7%
5.9%
1419 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
4.5%
1900 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
1.7%
5091 г
Углеводы
23.1 г
219 г
10.5%
8.8%
948 г
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
5.5%
1538 г
Вода
72.8 г
2273 г
3.2%
2.7%
3122 г
Зола
0.383 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.1 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
81818 г
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
0.1%
0.1%
71429 г
Витамин В1, тиамин
0.104 мг
1.5 мг
6.9%
5.8%
1442 г
Витамин В2, рибофлавин
0.011 мг
1.8 мг
0.6%
0.5%
16364 г
Витамин В6, пиридоксин
0.185 мг
2 мг
9.3%
7.8%
1081 г
Витамин В9, фолаты
14.197 мкг
400 мкг
3.5%
2.9%
2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.106 мг
15 мг
0.7%
0.6%
14151 г
Витамин РР, НЭ
1.6326 мг
20 мг
8.2%
6.9%
1225 г
Ниацин
0.483 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
73.4 мг
2500 мг
2.9%
2.4%
3406 г
Кальций, Ca
12.29 мг
1000 мг
1.2%
1%
8137 г
Магний, Mg
29.51 мг
400 мг
7.4%
6.2%
1355 г
Натрий, Na
4.06 мг
1300 мг
0.3%
0.3%
32020 г
Сера, S
27.97 мг
1000 мг
2.8%
2.4%
3575 г
Фосфор, Ph
81 мг
800 мг
10.1%
8.5%
988 г
Хлор, Cl
9.42 мг
2300 мг
0.4%
0.3%
24416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
35.5 мкг
~
Железо, Fe
0.94 мг
18 мг
5.2%
4.4%
1915 г
Йод, I
1.6 мкг
150 мкг
1.1%
0.9%
9375 г
Кобальт, Co
2.946 мкг
10 мкг
29.5%
24.9%
339 г
Марганец, Mn
0.3311 мг
2 мг
16.6%
14%
604 г
Медь, Cu
131.71 мкг
1000 мкг
13.2%
11.1%
759 г
Молибден, Mo
6.566 мкг
70 мкг
9.4%
7.9%
1066 г
Никель, Ni
3.123 мкг
~
Олово, Sn
3.48 мкг
~
Титан, Ti
7.1 мкг
~
Фтор, F
74.45 мкг
4000 мкг
1.9%
1.6%
5373 г
Хром, Cr
0.85 мкг
50 мкг
1.7%
1.4%
5882 г
Цинк, Zn
0.5963 мг
12 мг
5%
4.2%
2012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
22.47 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.082 г
~
Сахароза
0.401 г
~
Фруктоза
0.11 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.153 г
~
Валин
0.167 г
~
Гистидин*
0.092 г
~
Изолейцин
0.153 г
~
Лейцин
0.543 г
~
Лизин
0.103 г
~
Метионин
0.106 г
~
Метионин + Цистеин
0.17 г
~
Треонин
0.142 г
~
Триптофан
0.064 г
~
Фенилаланин
0.206 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.351 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.38 г
~
Аспарагиновая кислота
0.231 г
~
Глицин
0.106 г
~
Глутаминовая кислота
0.788 г
~
Пролин
0.287 г
~
Серин
0.248 г
~
Тирозин
0.146 г
~
Цистеин
0.064 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.085 г
~
18:0 Стеариновая
0.018 г
~
20:0 Арахиновая
0.007 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.188 г
min 16.8 г
1.1%
0.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.185 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.66 г
от 11.2 до 20.6 г
5.9%
5%
18:2 Линолевая
0.65 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
10.8%
Энергетическая ценность Пшенная каша готовая на воде составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша пшенная на воде, без соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная на воде, без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
42.7 кКал
1684 кКал
2.5%
5.9%
3944 г
Белки
1.4 г
76 г
1.8%
4.2%
5429 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
1.6%
14000 г
Углеводы
8.3 г
219 г
3.8%
8.9%
2639 г
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
5.9%
4000 г
Вода
90 г
2273 г
4%
9.4%
2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ
0.4 мкг
900 мкг
225000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.2%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.039 мг
1.5 мг
2.6%
6.1%
3846 г
Витамин В2, рибофлавин
0.004 мг
1.8 мг
0.2%
0.5%
45000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.066 мг
2 мг
3.3%
7.7%
3030 г
Витамин В9, фолаты
5.057 мкг
400 мкг
1.3%
3%
7910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.038 мг
15 мг
0.3%
0.7%
39474 г
Витамин РР, НЭ
0.5815 мг
20 мг
2.9%
6.8%
3439 г
Макроэлементы
Калий, K
26.41 мг
2500 мг
1.1%
2.6%
9466 г
Кальций, Ca
7.35 мг
1000 мг
0.7%
1.6%
13605 г
Магний, Mg
11.27 мг
400 мг
2.8%
6.6%
3549 г
Натрий, Na
2.05 мг
1300 мг
0.2%
0.5%
63415 г
Сера, S
10.62 мг
1000 мг
1.1%
2.6%
9416 г
Фосфор, Ph
29.2 мг
800 мг
3.7%
8.7%
2740 г
Хлор, Cl
4.27 мг
2300 мг
0.2%
0.5%
53864 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.339 мг
18 мг
1.9%
4.4%
5310 г
Йод, I
0.57 мкг
150 мкг
0.4%
0.9%
26316 г
Кобальт, Co
1.049 мкг
10 мкг
10.5%
24.6%
953 г
Марганец, Mn
0.119 мг
2 мг
6%
14.1%
1681 г
Медь, Cu
47.31 мкг
1000 мкг
4.7%
11%
2114 г
Молибден, Mo
2.339 мкг
70 мкг
3.3%
7.7%
2993 г
Фтор, F
91.78 мкг
4000 мкг
2.3%
5.4%
4358 г
Хром, Cr
0.3 мкг
50 мкг
0.6%
1.4%
16667 г
Цинк, Zn
0.2124 мг
12 мг
1.8%
4.2%
5650 г
Энергетическая ценность Каша пшенная на воде, без соли составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Пшенная каша на воде без сахара и без масла. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша на воде без сахара и без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
97.7 кКал
1684 кКал
5.8%
5.9%
1724 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
4.7%
2171 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
0.7%
14000 г
Углеводы
21.4 г
219 г
9.8%
10%
1023 г
Энергетическая ценность Пшенная каша на воде без сахара и без масла составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Пшенная каша рассыпчатая на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша рассыпчатая на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
135 кКал
1684 кКал
8%
5.9%
1247 г
Белки
4.7 г
76 г
6.2%
4.6%
1617 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
1.5%
5091 г
Углеводы
26.1 г
219 г
11.9%
8.8%
839 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
3.3%
2222 г
Вода
74.9 г
2273 г
3.3%
2.4%
3035 г
Зола
1.2 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.08 мг
1.5 мг
5.3%
3.9%
1875 г
Витамин В2, рибофлавин
0.01 мг
1.8 мг
0.6%
0.4%
18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.8 мг
15 мг
5.3%
3.9%
1875 г
Витамин РР, НЭ
1.1 мг
20 мг
5.5%
4.1%
1818 г
Ниацин
0.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
51 мг
2500 мг
2%
1.5%
4902 г
Кальций, Ca
14 мг
1000 мг
1.4%
1%
7143 г
Магний, Mg
21 мг
400 мг
5.3%
3.9%
1905 г
Натрий, Na
379 мг
1300 мг
29.2%
21.6%
343 г
Фосфор, Ph
56 мг
800 мг
7%
5.2%
1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.7 мг
18 мг
3.9%
2.9%
2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.4 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.4 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Пшенная каша рассыпчатая на воде составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Польза и вред макарон, калорийность, состав, сорта, как приготовить
Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не пробовал макаронные изделия. Польза и вред макарон не прекращают волновать потребителей. Мнения расходятся: одни называют продукт полезным, другие считают, что от мучных изделий люди полнеют. Кто прав?
Сорта макарон и их особенности
Макароны могут быть разными по внешнему виду. Но главное отличие – сорт. Для производства продукта используют муку разных сортов, об этом можно узнать из надписи на упаковке.
Группы макарон:
Группа А. Полезные макаронные изделия получают из пшеницы твердых сортов. Такой продукт не только обладает полезными свойствами, но и отличается особым качеством после приготовления. Они не теряют формы, не слипаются даже при добавлении малого количества масла.
Группа Б. Для изготовления продукта используют муку стекловидной пшеницы 1 или высшего сорта.
Группа В. Несмотря на то, что обычная мука, предназначенная для выпечки хлеба, не вполне подходящий продукт для макаронных изделий, некоторые производители все равно ее используют. Макаронные изделия получаются низкого качества, в процессе варки теряют внешний вид, склеиваются. Стоимость продукции низкая.
Внимание! Есть государства, где макаронные изделия группы В не производят, вообще.
Мучные изделия различаются не только группой, но и по внешним признакам и предназначению. Они бывают:
длинные и короткие;
крупные и мелкие;
фигурные;
с разными начинками;
для запекания.
Вкус и цвет продукта может быть разным, поскольку для них используют муку из пшеницы, гречки, риса, кукурузы, ячменя.
Витамины и минералы в составе макарон
В отварных макаронах присутствуют витамины А, РР, Е, а также 6 витаминов группы В.
Богаты изделия:
натрием и калием;
магнием и серой;
фосфором.
Наличие такого количества витаминов и минералов увеличивают пользу макарон для здоровья и минимизируют вред.
Пищевая ценность и калорийность макарон
Прежде чем говорить о пользе или вреде макаронных изделий, необходимо знать пищевую ценность и калорийность продукта.
Как правило, эти изделия варят. Пищевая ценность сухого продукта от 327 до 351 Ккал, после приготовления – не выше 80 Ккал.
Узнать больше о пользе макаронных изделий для организма можно из видео ниже:
Полезные свойства макарон
Чтобы понять, в чем польза макарон из твердых сортов пшеницы, необходимо разобраться в их свойствах:
Во всех изделиях присутствует клетчатка. Больше всего этого вещества в изделиях, изготовленных из твердых сортов пшеницы. Употребление макарон помогает вывести из организма шлаки, способствует очищению кишечника.
Благодаря витаминам группы В повышается настроение. Снижается головная боль при мигренях.
Содержание большого количества углеводов (около 70%) не должно пугать диабетиков, поскольку они сложные, их усвоение происходит медленно. Поэтому уровень сахара в крови не повышается.
Углеводы способствуют быстрому насыщению, поэтому не рекомендуется употреблять макароны на ночь.
Витамин Е отвечает за мужское здоровье, а значит, за благополучие семьи.
Можно ли есть макароны при похудении
Долгое время существовало мнение, что макароны вредят фигуре. На самом деле все наоборот. Диетологи даже создают меню для похудения, в которые включают этот продукт.
Важно! Изделия из твердых сортов пшеницы способны сохранить стройную фигуру.
Поправиться от макарон из цельного зерна, богатых полезными веществами, волокнами и витаминами практически невозможно. Ведь одна порция в 100 г насыщает на долгое время. А в сочетании с овощами наполняет организм энергией.
Так что, сидя на диете, не нужно ставить на макаронах табу. Главное, выбрать полезный и правильный продукт.
Можно ли макароны беременным и кормящим мамам
Беременные женщины и кормящие мамы могут смело включать в рацион любимую макаронную продукцию. Только не нужно покупать изделия группы В, изготовленные из пекарской муки. Эти макароны могут навредить и матери, и ребенку.
С какого возраста макароны можно давать детям
Поскольку в российских семьях отварные макароны или супы с ними – одно из любимых блюд, то их дают и маленьким детям. Это не запрещается, нужно только знать, когда детский организм сможет переварить продукт.
Обычные макаронные изделия можно давать малышам с 12 месяцев, хотя педиатры советуют включать их с 1,5-2 лет. В этом возрасте дети имеют достаточно зубов для пережевывания.
Совет! Лучше всего покупать специальные изделия именно для детей или можно кормить малышей с 8-9 месяцев.
Макароны нужны ребенку для:
укрепления иммунной системы;
роста волос и зубов;
активизации процессов обновления крови.
Польза и вред разноцветных макарон
На полках в магазинах лежат пакеты с макаронами разных цветов. Они очень нравятся детям. Родителей интересует, полезны или вредны такие разноцветные мучные изделия.
Если для придания цвета используют натуральные продукты, а не красители, то это полезный продукт, который можно включать в рацион детей.
Что придает цвет:
оранжевыми макароны становятся от морковного сока;
зелеными – от сока шпината;
черными – от сока каракатицы.
Предупреждение! Если на упаковке с разноцветными макаронами есть ингредиенты с буквой «Е», такой продукт брать нельзя. Он нанесет непоправимый вред здоровью.
Чем полезны макароны из полбы
При слове «полба» всегда вспоминается сказка А. С. Пушкина. На самом деле это особый вид муки, которая по содержанию клетчатки превосходит все остальные виды. Никакого вреда от цельнозерновых макарон нет, а вот пользу трудно переоценить. Ведь в изделиях содержится 18 аминокислот, необходимых для человеческого организма.
Люди, регулярно употребляющие макаронные изделия из полбы и твердых сортов пшеницы, реже болеют:
сахарным диабетом;
ожирением;
анемией;
вирусными и инфекционными заболеваниями;
онкологией.
Риск возникновения инсульта и инфаркта также снижается благодаря особым свойствам таких изделий.
Предупреждение! Несмотря на пользу твердых макарон из полбы, их не советуют включать в меню людям со слабым кишечником, поскольку в них много грубых пищевых волокон.
В какое время суток лучше есть макароны
Макаронные изделия можно есть в любое время суток. Но если нет желания поправиться от макарон, то лучше всего блюда из них готовить на завтрак, обед или полдник. В этом случае углеводы сгорят, и не отложатся на талии.
Как правильно сварить макароны
Чтобы готовое блюдо принесло пользу и раскрыло свои свойства, его нужно правильно готовить.
Этапы варки:
На каждый кг продукта берут не меньше 1 л воды и большую кастрюлю. Дело в том, что макароны при варке впитывают воду и увеличиваются в объеме.
Дождаться закипания воды, добавить соль по вкусу.
Через минуту всыпать макаронные изделия, с помощью ложки распределить их в жидкости.
Варят после закипания на медленном огне, не накрывая кастрюлю крышкой.
Многие хозяйки перед засыпкой макаронных изделий вливают в воду немного растительного масла, чтобы предотвратить слипание.
Варят 7-15 минут, в зависимости от сорта продукта. Время всегда пишут на пакете. Но лучше всего пробовать вареные макароны на вкус.
Выложить содержимое кастрюли в дуршлаг, чтобы стекла вода.
Переложить готовое блюдо в кастрюлю, добавить растительное или сливочное масло.
Важно! Промывать макароны в дуршлаге не рекомендуется, так как потеряется часть полезных веществ.
Блюдо едят в горячем виде с любыми овощными салатами, котлетами, рыбой.
С чем сочетаются макароны
Полезные макароны можно приготовить с различными добавками, они сочетаются:
с любыми овощами: томатами, кабачками, патиссонами, болгарским перцем, чесноком, репчатым и зеленым луком;
с зеленью: шпинатом, базиликом, укропом;
с мясными и рыбными блюдами;
с разными видами сыра;
с морепродуктами;
с различными соусами и специями.
Имея в наличии макаронные изделия, можно приготовить множество вкусных и полезных закусок, супов, салатов.
Вред макарон и противопоказания к употреблению
К сожалению, многие потребители не знают, что среди большого ассортимента макаронных изделий немало тех, которые могут нанести вред здоровью. Это касается китайской лапши быстрого приготовления, так называемых «Ролтон», «Доширак».
В такой вермишели больше вреда, чем пользы:
Во-первых, перед упаковкой содержимое уже подвергалось термической обработке.
Во-вторых, в составе продукта присутствует большое количество консервантов, вредных для здоровья.
В-третьих, вместо мясных и рыбных продуктов лапшу и вермишель насыщают вкусовыми имитаторами.
В-четвертых, в лапшу и вермишель быстрого приготовления часто добавляют вредные добавки, например, трансжиры.
Если говорить о противопоказаниях, то это либо непереносимость продукта, либо запрет на употребление после операций на кишечнике.
Что полезнее: макароны или спагетти
Правильные макаронные изделия, по мнению диетологов, обладают полезными свойствами. Конечно, если не употреблять макароны на ночь большими порциями. Речь идет не обо всех видах и сортах этого продукта, а именно о спагетти или, как говорят итальянцы, пасте.
Польза спагетти в том, что их изготавливают из твердых сортов пшеницы:
Именно такой продукт рекомендуют для снижения уровня холестерина, при проблемах с сердечно-сосудистой системой. В Италии считают, что порция спагетти способна поднять жизненный тонус, так как они содержат большое количество аминокислот. Именно они активизируют выработку серотонина, который называют гормоном счастья.
Польза спагетти из твердых сортов пшеницы еще и в том, что в них содержится селен, не позволяющий перерождаться клеткам человеческого организма.
Внимание! Такими же полезными свойствами обладают и макароны, для изготовления которых используют муку, выработанную из твердых сортов пшеницы.
Как выбрать макароны
При выборе макаронных изделий нужно обращать внимание на следующие моменты:
Самые полезные продукты группы А и В продают только в запаянных пачках.
В составе не должно быть яиц, а только вода и мука определенного сорта.
Больше всего полезных свойств в изделиях, изготовленных из твердых сортов муки.
Вид и сорт муки также имеет значение, ведь не все могут переносить пшеницу. Поэтому на это тоже нужно обращать внимание. Макароны делают из гречишной, ячменной, кукурузной и рисовой муки.
Не стоит думать, что покупать следует только те изделия, которые приготовили из муки высшего и первого сорта. Не меньше пользы в макаронах 2 сорта, так как для их изготовления используется мука грубого помола, содержащая много клетчатки.
Важно! Проверять нужно и целостность вакуумной упаковки. Если она нарушена, от покупки лучше отказаться.
Внешний вид макарон
Обращать внимание нужно и на внешний вид продукта. Качественные макароны должны иметь золотистый или янтарный цвет. Если изделия едко-желтые, то в них добавлены синтетические красители. Если продукт белого или сероватого оттенка, значит, для изготовления использовалась мука низкого качества.
Не менее важно рассмотреть структуру макаронных изделий:
Темные вкрапления – одна из важных характеристик продукта. Они свидетельствуют о том, что макароны изготовлены из помола с цельным зерном.
На изделиях крапинки белого цвета и шероховатая поверхность – использована мука низкого качества.
Если форма всех макарон одинаковая, соответствует названию, можно покупать.
Проверка качества макарон
По надписи на этикетке и внешнему виду нельзя составить точной картины качества макаронных изделий. Дальнейшую проверку нужно выполнить дома:
Продукты высокого качества не ломаются, а легко сгибаются.
Если при изготовлении использована мука мягких сортов (что по ГОСТу недопустимо), то в пачке или пакете будет много крошки.
Следующий этап проверки – варка. Качественный и полезный продукт из твердых сортов пшеницы не слипнется, не потеряет формы.
Вода при приготовлении остается почти прозрачной, помутнение незначительное.
Остается только попробовать блюдо. Если чувствуется горечь, значит, муку хранили неправильно. Горчинка – результат испорченных жиров, входящих в состав пшеничных зерен.
Заключение
Любители мучных изделий должны понимать, что польза и вред макарон могут идти одновременно. Все зависит от качества продукта и муки, которую использовали для производства.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
для фигуры, из твердых, сортов, с чем, сухие
Добрый день, мои дорогие читатели! Вот и у вас возник вопрос: Чем вредны макароны? И это не удивительно. Так как вокруг макарон уже много лет ведутся не утихающие споры.
Разные точки зрения
Одни считают их страшно вредными и не советуют есть ни при каких обстоятельствах. Другие утверждают, что есть их можно, но только в умеренном количестве.
При этом ни в коем случае не включать их в список полезных продуктов! Третьи считают, что слухи об опасности макарон сильно преувеличены. И что они могут быть элементом здорового и сбалансированного питания. Мнений ученых по этому поводу высказано немало. И они часто противоречат друг другу.
В самом деле – человеку, для которого этот вопрос актуален, непросто разобраться. Решив однажды просветить себя, первым делом он, скорее всего, будет искать в интернете. А там сотни статей на эту тему, и в каждой отстаивается своя точка зрения. Поэтому предлагаю вместе разобраться, кто прав, а кто – нет. Чтобы уж наверняка сказать, чем вредны макароны.
Из чего делают макаронные изделия
Мне бы хотелось сразу отметить две вещи. Во-первых, все макаронные изделия разные. Мало того, что они бывают разной формы. Но их еще и делают из разной муки.
Во-вторых, любой продукт, даже заведомо полезный, может быть вредным, если употреблять его без меры. То есть, не стоит заранее считать что-то абсолютным злом, не разобравшись.
Итак, макароны могут делать из пшеницы твердых и мягких сортов. На упаковке обычно указывается эта информация. Там они условно разделены на три группы: группа А, группа Б и группа В.
К первой можно отнести самые полезные с точки зрения здорового питания макароны. Для их приготовления используется мука из твердых сортов пшеницы высшего сорта.
Вторая – это изделия из мягких сортов, но тоже высшего сорта. Для последней берут «мягкую» муку, которая есть в составе хлебобулочных изделий. И в целом это неправильно. Такие макароны отличаются по цвету и цене. Они значительно дешевле, да и выглядят бледнее.
Казалось бы, в чем разница, если и там и там используется пшеничная мука? Состав теста одинаков, значит, это примерно одно и то же.
На самом деле сорт пшеницы очень влияет на свойства готового продукта. Таким образом, каждый вид, в зависимости от состава, будет полезен и вреден по-своему.
Группа А
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы считаются самыми безопасными для фигуры.
Они содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Они быстро и надолго вызывают чувство насыщения. Это отбивает желание перекусывать между приемами пищи.
Что, хоть напрямую не способствует сбросу лишнего веса, но и не дает его набрать. То есть, их можно считать вполне подходящими для диеты.
Даже варить их приятно – в процессе они не превратятся в кашу. Хотя, конечно, стоит вести себя разумно. Вы не поправитесь, если будете есть твердые макароны. Но это не значит, что нужно есть целую кастрюлю за раз. Количество тоже имеет значение, как и то, с чем их едят. Если постоянно сдабривать их сливочным маслом, эффект будет нулевой.
Группы Б и В
Макароны из мягких сортов пшеницы отличаются по свойствам.
Они содержат клейковину и большое количество крахмала, который в процессе пищеварения превращается в сахар.
То есть организм получает больше простых углеводов. Они не дают долгого насыщения, быстро вырабатываются. К тому же после такой пищи вы проголодаетесь намного быстрее.
Более того, такие макароны не очень полезны, даже напротив, вредны для здоровья. В некоторых странах Европы они вообще не могут считаться макаронами. Ломкие и бледные, при варке такие изделия быстро развариваются и слипаются. А потом плохо перевариваются и активно закисляют организм
Тем более этот продукт противопоказан тем, у кого есть аллергия на глютен.
Познавательное видео о качестве, марках и разновидностях макарон
Макароны необычных расцветок
В продаже можно встретить макаронные изделия, окрашенные в разные цвета. Они абсолютно безвредны, если краситель – натурального происхождения. Чаще это соки овощей, обладающие способностью к стойкому окрашиванию, и зелень.
Но иногда производитель заменяет натуральные красители искусственными. А они могут быть не самого высокого качества, и вызывать аллергические реакции.
Лапша быстрого приготовления
Все знают небольшие брикетики «Роллтон». Они частенько выручают студентов и тех, кому хочется быстрого перекуса без долгой готовки. О лапше быстрого приготовления тоже ходят легенды. То она вредная, то не очень.
А что в ней вредного? Все дело в том, как она продается. Сама по себе лапша это просто лапша. Она имеет стандартный состав. Вся разница в том, что она уже приготовлена и высушена. Так она может долго храниться до употребления.
Другое дело, что недобросовестные производители иногда добавляют в нее не обозначенные на упаковке ингредиенты. Особенно часто в ней встречаются растительные жиры , которые сказываются на здоровье не лучшим образом.
Некоторые марки все еще используют для приготовления пальмовое масло. Кстати, именно популярный «Роллтон» в этом списке один из более менее безопасных. В его составе нет красителей и консервантов. По крайней мере, они там не обозначены.
Еще в упаковку кладут пакетик со специями. В нем можно найти соль, перец, кусочки сушеной зелени и овощей. И конечно же, самое вредное – ароматизаторы, которые при добавлении воды должны имитировать бульон.
Это и есть самое ненужное в продуктах быстрого приготовления. Частое употребление таких продуктов может привести к возникновению проблем с желудком. Гастрит и язва – самые распространенные последствия.
Сама же лапша, обжаренная в пальмовом масле, даже если не причиняет серьезного вреда, не приносит никакой пользы. Она не содержит никаких полезных веществ и не может считаться здоровой едой.
Такая еда может послужить причиной набора веса. Даже без использования специй и без воды она не становится полезнее. Напротив, сухие макароны забивают желудок. Подробнее читайте о роллтоне по ссылке.
Как есть макароны с пользой для себя
Итак, мы определились, что макароны сами по себе не такой уж вредный продукт. Все зависит от состава, количества съеденного и добавок. Даже если твердые макароны, как мы выяснили, не вредят фигуре, не надо фанатизма. Это не значит, что теперь их нужно есть три раза в день.
Достаточно обойтись одной небольшой порцией, желательно, в первой половине дня. И конечно же, не есть их ежедневно!
Недаром говорят, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Организму нужно запастись энергией на весь день. Впрочем, небольшую порцию можно съесть и на ужин. Но желательно, не прямо перед сном. Есть на ночь вообще не рекомендуется. Организму нужен отдых, а вы заставляете его работать. Так съеденное усваивается плохо.
Откажитесь от жирных соусов и вредных добавок в виде большого количества сливочного масла. Не закусывайте их колбасой, сосисками, котлетами. Сами по себе макароны не содержат жира. Но все эти добавки сводят ваши старания на нет. Если хотите, можете посыпать их небольшим количеством тертого сыра. Тем не менее, и такой вариант не будет плюсом для вашего кислотно-щелочного баланса (статья по ссылке).
Поэтому лучше приобретите полезную привычку есть макароны с овощами и салатами. Итальянцы – главные ценители пасты. И у них есть десятки рецептов с добавлением овощей – помидоров, шпината, и т.д. Это лучше тяжелых сливочных соусов.
Чем вредны макароны или с чем их употреблять? (полезное видео)
Советы кратко как употреблять макароны
Подходящими являются только макароны из твердых сортов пшеницы. То есть изделия на упаковке которых есть обозначение группа А или «durum».
Окажитесь от макарон с красителями и консервантами
Как можно меньше употребляйте изделия семейства «роллтон».
Канадские ученые экспериментально подтвердили, что три порции пасты в неделю вполне безопасная доза и для здоровья и для фигуры.
Первая половина дня — самое приемлемое время для употребления макаронных изделий. Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то ни в коем случае не ешьте их перед сном.
Не варите макароны больше положенного. Итальянцы, ценители пасты доводят ее до ощущения «альденте» дословно «на зубок». Правильно приготовленные макароны слегка упругие.
Те же итальянцы прекрасно сочетают макароны с зеленью и овощами, а также грибами и … фруктами. Мясо, майонез и разнообразные жирные соусы представляют опасность для вашей фигуры
При соблюдении всех этих нехитрых рекомендаций макароны не принесут вам вреда.
Надеюсь, что мне удалось немного прояснить для вас суть этого вопроса (доп. информация про макароны). Для сбалансированного питания человеку нужно все – и белки, и жиры, и углеводы. Просто во всем нужна мера. Желаю вам здоровья и разумного подхода к еде.
Сегодня я уже сказал все, что хотел. Но я еще вернусь, чтобы поведать вам еще что-нибудь интересное. А вы читайте, размышляйте, находите полезную информацию. Показывайте запись друзьям и делитесь ей в соцсетях. И конечно же, заходите еще. Вам будут здесь рады. До новых встреч!
Макароны являются любимым гарниром у многих людей и популярным блюдом в самых разных странах. С сыром и фаршем, с замысловатыми соусами, обжаренные и просто отварные, они любимы взрослыми и детьми. Макароны – это универсальный продукт, с помощью которого варят супы и готовят запеканки, его используют как гарнир и самостоятельное блюдо. И конечно, нельзя не отметить их замечательный вкус. Однако до сих пор остается под вопросом, что дают организму макароны. Польза и вред этого продукта будут подробно рассмотрены нами сегодня, после чего вы сможете сами сделать вывод.
Пять больших групп
Далеко не все из нас отлично разбираются в итальянской кухне. И, слыша порой незнакомое название, не понимают, о чем идет речь. Поэтому мы хотим кратко рассказать, какими бывают макароны. Польза и вред любой из этих разновидностей практически одинаковы, поэтому по отдельности о каждой из них мы говорить не будем.
Спагетти – длинные изделия, которые отлично подходят для подачи под соусом. Капеллини отличаются небольшим диаметром и круглой формой, а лигурийские баветте являются сплюснутыми.
Короткие изделия. Здесь разновидностей еще больше. Фузилли имеют форму спирали, пене – трубочки, пипе ригате скручены полукругом.
Фигурные изделия подходят для заполнения начинкой. Это фарфаллини – бабочки, казерчече – рожки, или кампаннелле в виде колокольчиков.
Макароны для запекания. Это канелонни, то есть крупные трубочки, и лазанья – листы, которые прослаиваются начинкой и запекаются в духовке.
Для супов можно брать маленькие колечки – анелли.
Паста колората – то есть цветные макароны.
Сорта и их особенности
Сорта зависят от сырья, из которого были изготовлены макароны. Польза и вред будут несколько отличаться, поэтому нужно обратить внимание на информацию, указанную на упаковке.
Группа А – это лучший вариант для диетического питания, изделия изготавливаются из твердой пшеницы второго, первого и высшего сортов.
Группа Б – это макароны, изготовленные из мягкой, стекловидной пшеницы 1-го и высшего сортов.
Группа В – недорогие изделия, выполненные из мягких сортов пшеницы, которые отличаются белым или желтоватым цветом.
Конечно, полезнее всего приобретать качественные изделия, то есть твердые макароны. Польза и вред зависят от способа и количества употребления этого продукта. Однако, рассматривая его как самостоятельное блюдо, необходимо отметить, что именно такие изделия не развариваются, не слипаются и не прибавят вам лишнего веса. У них сложная структура углеводов. В результате организм будет долго их переваривать, а значит, можно забыть про чувство голода.
Полезные свойства
А теперь давайте более детально рассмотрим, что представляют собой польза/вред твердых макарон. В первую очередь нужно поговорить про состав. Часто люди отдают предпочтение различным крупам, полагая, что макароны снабжают организм простыми углеводами. Но это далеко не так. Качественные продукты из твердых сортов пшеницы — это источник таких веществ:
Витамины группы B. Регулярное пополнение этих важных микроэлементов необходимо для всех органов и систем.
Витамин Е – это источник молодости и естественный антиоксидант.
В макаронах много минералов.
Сложные углеводы, которые длительное время сохраняют чувство сытости и не поднимают уровень сахара в крови.
Аминокислоты, которые плюс ко всему помогают в борьбе с депрессией.
Еще один компонент, который в избытке содержат макароны твердых сортов. Польза (вред) ее давно описана диетологами. В том, что человек долго не испытывает чувства голода, заслуга именно клетчатки. А раз человек сыт, его не тянет на перекусы, и он эффективно работает, а в это время организм эффективно сжигает жир.
Для тех, кто на диете
На самом деле является заблуждением тот факт, что от макарон толстеют. Однако это справедливо только для качественного продукта. Собственно, в Италии только изделия из твердых сортов пшеницы могут называться «макароны». Польза и вред для здоровья такого продукта для итальянцев очевидны. Только при серьезных проблемах с пищеварением блюдо из таких макарон может вызывать запоры из-за высокого содержания клетчатки. Других недостатков у них просто нет.
Они не содержат и грамма жира. Поэтому являются идеальной основой для питания во время диеты. Калорийность невысокая, около 350 ккал на 100 г продукта. Конечно, сдобренные сливочным маслом и жирным соусом, они могут стать угрозой для стройной фигуры. А вот с овощной заправкой можете есть их без страха.
А что же говорят диетологи про макароны из мягких сортов пшеницы? В Италии, Франции и Греции такое производство считается фальсификацией и преследуется по закону. Потому что такой продукт содержит колоссальное количество клейковины и крахмала. Это в корне меняет дело. Макароны, содержащие такое количество клейковины и крахмала, вредны для здоровья, плохо перевариваются и способствуют зашлаковыванию организма. В этом случае происходит несколько иной эффект. В кровь поступает большое количество сахара, но скоро запасы заканчиваются, и вы снова испытываете голод.
Обратите внимание на упаковку
В теории именно из данных, указанных на упаковке, можно узнать, что перед вами за макароны. Польза и вред для здоровья легко определяются, исходя из состава. Но мы зачастую сталкиваемся с тем, что производитель указывает муку высшего сорта и воду. Однако сорт может быть совершенно любой, эта информация остается за кадром.
Внимательно осмотрите покупку. Настоящие макаронные изделия из твердых сортов янтарно-желтые. А вот если они сильно шероховатые, светлые, с белыми вкраплениями, значит, была использована обычная мука. Кроме того, попытайтесь согнуть спагетти. Сделанные из мягких сортов пшеницы быстро сломаются, а качественные макароны из твердых сортов будут отлично гнуться.
Питательная ценность
На пачке всегда есть небольшая таблица, в которой можно посмотреть важные значения. Это соотношение жиров, белков и углеводов на 100 г продукта. Чем больше в составе протеина, тем качественней макароны. Если содержание белка менее 11 г, то не обращайте на этот продукт никакого внимания. Идеальным вариантом имеются те, у которых содержание протеина не менее 14 г, именно у них будет упругая структура, и они отлично подходят для диет. Оптимальный вариант для тех, кто придерживается здорового питания, – это макароны с сыром. Польза и вред будут определяться только количеством этого вкусного блюда, которое вы съедите. При разумных порциях вы обеспечите организм полноценным набором белка и питательных веществ без риска для фигуры.
Разноцветные макароны
Сегодня в моде нарядные раскрашенные бабочки и ракушки, которые с большим удовольствием едят дети. Однако нужно с большой осторожностью выбирать цветные макароны. Польза и вред этих продуктов оцениваются так же, как и у всех остальных, плюс обязательно прочитайте, что выступает в роли красителя. Обычно это укроп, свекла, петрушка и чернила каракатицы. Однако недобросовестные производители могут использовать и химические красители. В этом случае в составе должны быть обозначены различные ингредиенты с индексом Е. Откажитесь от такой покупки. Лучше добавить при варке в воду луковую шелуху, морковь или свеклу.
Макароны из полбы
На сегодняшний день это достаточно редкий и дорогой продукт, который встречается на полках супермаркета. В принципе, они продаются по цене мясе. Оправдан ли такой ценник, решать вам. Итак, что же такое макароны из полбы? Польза и вред этого продукта заключаются в сырье, из которого он изготовлен. Полба – это используемый с древних времен ценный вид пшеницы. Он отличается высоким содержанием протеина и хорошей концентрацией аминокислот и витаминов группы B. Состав таких макарон очень простой: крупа полбяная цельнозерновая.
Вроде все отлично, однако цена все-таки смущает. Судя по отзывам потребителей, макароны вкусные, не слипаются, но аналогичный продукт их твердых сортов пшеницы можно купить и по гораздо меньшей цене. Поэтому можете приобрести себе одну упаковку на пробу, а потом уже сами выберите для себя любимый продукт.
Вместо заключения
Мы рассказали вам про пользу и вред макарон. Теперь вы знаете, что без жирных соусов их можно употреблять в пищу достаточно часто, чередуя с другими злаками. Однако выбирать следует именно продукты из твердых сортов пшеницы, которые дают организму запас энергии, витамины и микроэлементы. В Италии блюда из макарон с различными заправками употребляются ежедневно, но при этом жители страны не страдают от лишнего веса и проблем со здоровьем.
Как выбрать макароны? | Азбука здоровья
Рубрики:
Диетология
(5 голосов: 4.8 из 5)
Исследования учёных из солнечной Италии показали, что качественные макароны в составе разнообразного питания, включающего овощи, фрукты и рыбу, совсем не вредят здоровью и фигуре. Напротив, автор исследования Георгис Поунис отметил, что у регулярно употребляющих пасту людей показатели ИМТ находятся в нормальных пределах. До сих пор нет единого мнения, где всё-таки впервые появились макароны: в Китае, Греции или Италии, с которой и ассоциируется у нас паста с различными соусами. Однако в вопросе пользы качественных макарон современные исследователи пришли к единству. Итак, когда миф о вреде макарон для здоровья развеян, самое время поговорить о том, как же их выбрать.
Сразу необходимо оговориться, что речь будет идти именно о классических макаронах, т.е. о тех, которые имеют в своём составе исключительно муку и воду. Именно такими будут «здоровые» макароны. Добавление других ингредиентов, таких, например, как куриное яйцо, существенно влияет на качество макаронных изделий. Они становятся более калорийными (для справки: по данным РАМН каждый пятый житель России страдает ожирением). Кроме того, недобросовестные производители предлагают потребителю вместо качественной яичной лапши макароны быстрого приготовления. Последние на определённом этапе изготовления обжаривают во фритюре с использованием пальмового масла. Макароны быстрого приготовления будут вариться очень быстро (1-2 минуты), а пользы от них нет, скорее только вред.
Вернёмся к классическим макаронам, в рецептуре которых совершенно нет яиц. Как правильно их выбрать? Ответ прост: оцениваем внешний вид и читаем состав. Упаковка макарон. Качественные макароны не продаются на развес. Если уж мы имеем целью выбрать полезные макароны, то ищем их в индивидуальных, хорошо запаянных пачках.
Цвет макарон. Внеш&
Макароны: польза и вред для организма
Пожалуй, один из самых распространенных в нашей стране гарниров – это именно макароны. Действительно, у нас макаронные изделия являются едва ли не популярнее, чем у себя на родине, в Италии. Это не только очень питательный, но и весьма вкусный, а также довольно незамысловатый в приготовлении продукт – и именно этими причинами обусловлена любовь отечественного потребителя.
Макароны – основные сведения о продукте
Для начала вспомним классический состав знаменитого гарнира. Он весьма прост и содержит всего два основных ингредиента – муку (как правило, пшеничную) и воду. Наиболее полезным считается продукт из твердых сортов пшеницы.
Как вы наверняка знаете, макароны являются национальным блюдом жителей солнечного Аппенинского полуострова, итальянцев. Считается, что именно этот народ и изобрел рецепт популярного блюда, однако споры о том, какое именно государство является родиной макаронных изделий, ведутся до сих пор (некоторые ученые полагают, что это были страны Азии, кто-то утверждает – Ближнего Востока).
Как бы то ни было, в настоящее время макароны одинаково популярны во всех точках земного шара. Разновидностей этого изделия существует великое множество: это и длинные виды – лапша или спагетти, и больше привычные нам «фигурные» изделия – рожки, спиральки, ракушки, и тонкая вермишель, часто добавляемая в супы, и многие другие.
Макаронные изделия – ингредиенты не только простых и знакомых всем с детства блюд, они также могут составлять основу и сложных и невероятно вкусных лакомств и кушаний европейской кухни. Главное – уметь правильно приготовить продукт и подать под нужным соусом!
Полезные качества
Как уже говорилось выше, самыми полезными для здоровья являются макароны из твердых сортов пшеницы. Они являются диетическим продуктом, поскольку обладают достаточно низким гликемическим индексом, а значит, на продолжительное время насыщают и утоляют чувство голода. А вот изделия из мягких сортов пшеницы лучше и вовсе убрать из рациона, поскольку они не несут никакой пользы для организма, а нередко и вовсе могут поспособствовать набору лишних килограммов.
Быстрое и качественное насыщение – не единственное достоинство хороших макаронных изделий. Они также весьма полезны для здоровья нашей пищеварительной системы, поскольку содержат клетчатку и пищевые волокна, облегчающие процесс переваривания и всасывания пищи в желудке.
Клетчатка также способствует очищению желудочно-кишечного тракта и выводу из организма шлаков и токсинов.
В макаронах содержится невероятно много витамина В, играющего важную роль в функционировании нашего организма. Витамины этой группы участвуют в основных метаболических процессах, регулируют деятельность пищеварительной системы, а также оказывает колоссальное влияние на работу нервной системы и психики. Недостаток витамина B в рационе может вызвать серьезные расстройства сна, упадок сил и настроения, хроническую утомляемость и более тяжелые проблемы с самочувствием.
Обыкновенные «рожки» содержат триптофан – аминокислоту, необходимую для профилактики депрессивных расстройств и поддержания настроения на хорошем уровне.
Продукт богат токоферолом, известным как витамин Е. Это вещество замедляет старение организма, а также играет важную роль в функционировании репродуктивной системы у женщин (вплоть до того, что недостаточное его количество в рационе может быть причиной бесплодия). Бонус: токоферол способствует оздоровлению кожных покровов, волос и ногтей, а также значительно улучшает их внешний вид и состояние.
Железо, содержащееся в продукте, необходимо для работы кровеносной системы и поддержание гемоглобина в норме.
Макароны грубого помола снижают уровень холестерина в крови, что в перспективе оказывает положительное влияние на сосуды и сердце.
В чем состоит возможный вред
Высокая калорийность продукта может быть причиной быстрого набора лишних килограммов – в случае, если вы злоупотребляете гарниром или употребляете изделия из муки нетвердых сортов пшеницы.
Вообще, основные побочные эффекты наблюдаются именно от злоупотребления макаронами из муки мягких сортов. Так, неумеренность в питании может послужить причиной развития диабета и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендации
Выше неоднократно говорилось о том, что полезны могут быть только изделия грубого помола. А как отличить их от обычных макарон? Обычно нужная информация содержится на упаковке – так, если вы видите такие характеристики, как «Высший сорт», «группа А», или, наконец, просто – «твердый сорт» или «грубый помол», то перед вами полезный для здоровья продукт. «Группа В» обозначает муку мягких сортов, не несущую организму никакой пользы.
Впрочем, недобросовестный производитель может обмануть потребителя, предоставив неверную информацию о продукте. Если при варке вы обнаружили, что макароны приобрели белый неприятный оттенок, разварились, утратили форму, значит, они изготовлены из пшеничной хлебопекарной муки.
Процесс приготовления макаронных изделий любого вида достаточно прост: нужно просто погрузить лапшу в кипящую подсоленную воду на определенное количество минут, а затем слить жидкость (для этого пригодится дуршлаг). От того, макароны какого сорта вы хотите приготовить, зависит время нахождения продукта в воде.
Как правильно есть знаменитый гарнир, знают, пожалуй, все. «Рожки» и «ракушки» можно употреблять в готовом виде, для вкуса добавив сыр или сливочное масло. Из макарон других сортов можно готовить пасту, запеканки или лазанью – слои макарон, смазанные томатной пастой.
Макароны неслучайно считаются одним из лучших гарниров всех времен и народов. Это невероятно вкусное, сытное, а также весьма полезное для здоровье блюдо.
Похожие материалы:
Являются ли макароны частью здорового рациона, или на ежедневной основе их лучше не употреблять?
Важно, из чего приготовлены
Сварить макароны может любой — даже тот, кто совсем не разбирается в кулинарии, и именно из-за этого эти мучные изделия нравятся большей части общества. Макароны относительно дешевы и ими можно наесться. Говоря другими словами, макароны — это легко приготавливаемый и вкусный продукт, который едят как отдельно, так и с добавлением овощей, мяса или сыра. Но вопрос заключается в том, питают ли макароны клетки или лишь дают энергию?
Стандартные итальянские макароны состоят из рафинированной твердой пшеничной муки и воды. Так как мука рафинированная, то в ней заметно снижено количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки и фитатов (в сравнении с цельными зернами и цельнозерновой мукой). Зачастую рафинированную муку обогащают — заново добавляют железо и витамины группы В, однако даже после этого она не станет такой же полезной, как цельнозерновая.
Хорошая новость заключается в том, что цельнозерновые макароны также доступны (100% цельнозерновые макароны, а также смешанные варианты с рафинированной и нерафинированной мукой). Такие макароны дадут длительное ощущение сытости и обеспечат организм всем тем хорошим, что есть в составе зерна.
Макароны могут быть приготовлены не только из пшеничной муки, но и из гречневой, ржаной, кукурузной, рисовой, киноа и даже из муки китайских бобов. Есть и такие макароны, в которых пшеничная мука частично заменена бобовой и зерновой, а в их состав добавлены льняные семена, яйца, разные пряности и другие добавки. Существуют также безглютеновые макароны, разработанные для людей, страдающих целиакией, а также для тех, у кого есть непереносимость глютена.
Дурная слава
Макароны не могут похвастаться хорошей репутацией, по крайней мере в наших регионах. Одна их причин — мы в общем и целом знакомы с обычными макаронами, а не с цельнозерновыми. Вторая причина — зачастую макароны готовятся из пшеницы, которую все чаще обвиняют в ожирении и обострении разных симптомов хронических болезней. Третья причина — глютен. Его боятся не только больные целиакией, но и абсолютно здоровые люди. Однако многие не задумываются, что есть макароны, которые готовят из сортов твердой пшеницы, и их работа в нашем организме существенно отличается от работы простой белой муки. Также многие не знают о цельнозерновых макаронах, которые не причинят никакого вреда, а также о таких, которые не содержат глютен.
Главная проблема заключается в том, что порции макарон часто бывают слишком большими, и это является причиной появления побочных эффектов, похожих на непереносимость глютена или пшеницы. Размер порций также, скорее всего, виноват в лишнем весе. В свою очередь, если у кого-то установлена аллергия на пшеницу, это еще не означает, что он не может есть макароны. Нередко у людей с аллергией на пшеницу в организме не обнаруживаются антивещества на твердую пшеницу, из чего следует вывод, что в рационе могут быть макароны, приготовленные из муки из твердой пшеницы.
Единственным плохим продуктом является вермишель быстрого приготовления. Такое блюдо особенно ценят в Азии, но и в наших местах оно также широкодоступно. Заливаемая водой вермишель связана с увеличением метаболического синдрома у женщин, к тому же состав таких макарон отнюдь не полезен. Они содержат соль, мононатрия глутамат (он же усилитель вкуса Е621) и многие другие пищевые добавки. Относительно недавно в новостях говорили об одном ученом, который изучил пищеварительный процесс от заливаемой вермишели и обнаружил, что желудок на протяжении нескольких часов не может ее переварить. Исследование находится в начальной стадии, но уже понятно, что такой продукт может негативно повлиять на пищеварительную систему, поэтому так называемые «ролтоны» есть не рекомендуется.
Фото: Shutterstock
Гликемический индекс
Зная, что макароны содержат в основном пшеницу и что они рафинированные (об этом говорит светло-желтый цвет), можно предположить, что у этого продукта высокий гликемический индекс (ГИ). Многие макароны сравнивают с белым хлебом, так как считают, что это — рафинированные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови и имеют ничтожную биологическую ценность. Это означало бы, что, съев макароны, мы бы тут же получили энергию, но так же быстро ее потеряли, а наше блюдо не было бы богато минералами и витаминами. Но это не так! Макароны относятся к продуктам с низким гликемическим индексом (ниже 55), и если выбрать цельнозерновые макароны, то можно дополнительно получить как клетчатку, так и минералы и витамины (ГИ цельнозерновых макарон близок к простым).
Несмотря на то, что хлеб и макароны готовятся из пшеницы, процесс переработки и используемый сорт пшеницы имеет большое влияние на поведение продуктов при их попадании в кишечный тракт. Важно не переварить макароны, потому что в этом случае их гликемический индекс увеличится. Если макароны готовятся из твердых сортов пшеницы, их гликемический индекс ниже, чем у белого хлеба и вздутых зерен, которые можно найти в галетах или хлебцах.
Если хотите уменьшить влияние макарон на уровень глюкозы, их нужно дополнить жирами, белками или овощами. Однако чаще всего макароны не едят без ничего, поэтому общий гликемический индекс блюда получается еще более низким.
Как насчет лишнего веса?
Знаете ли вы, что порция макарон должна быть размером с ваш кулак? К сожалению, обычно мы съедаем гораздо больше. Макароны должны занимать ¼ часть тарелки, а главный акцент всегда должен стоять на овощах. Если это правило соблюдать, порция макарон никогда не повлияет на увеличение веса. А вот если съедать много макарон с кетчупом, то ситуация меняется. Макароны можно есть каждый день, если есть такое желание — не надо лишь перебарщивать с порциями. Выбирайте цельнозерновые макароны и дополняйте их продуктами, которые содержат жиры и белки, а также овощами. Такое блюдо будет полезным и не причинит никакого вреда фигуре.
Золотой стандарт макарон? Совершенно точно — цельнозерновая паста Kamut, если речь идет о макаронах из пшеничной муки. В ином случае — экспериментируйте и пробуйте ржаные, гречневые, бобовые, киноа и разные другие альтернативы традиционным макаронам.
В среднем простые макароны содержат:
12,5% воды
11,5% белков
1,2% жиров
74% углеводов
Пищевая ценность макарон зависит от вида муки (пшеничная, рисовая, кукурузная, гречневая) и добавок (яйца, шпинат, соя).
Ищите слова Khorasan или Kamut
Фото: Shutterstock
Если на упаковке вы видите слово Kamut, знайте, что эти макароны приготовлены из особого сорта твердой пшеницы, которая сохранилась до сегодняшнего дня в неизменном виде. У такой пшеницы другой профиль пищевых веществ. Пшеница Kamut содержит больше белков, минералов (магния, цинка, селена), полифенолов, витамина Е и жирных кислот. Такие макароны могут понравиться и тем, кто к пшенице настроен негативно, так как не хочет употреблять современные гибридные сорта.
В одном недавнем исследовании, в рамках которого обычная пшеничная мука была заменена мукой Kamut, было замечено ее благоприятное влияние на метаболические факторы риска — у участников снизился уровень холестерина, количество липопротеина низкой плотности и уровень глюкозы. В сыворотке крови значительно возросло количество калия и магния, а количество цитокинов, способствующих воспалению, уменьшилось.
Рецепты
Фото: Shutterstock
Паста с авокадо и соусом песто
Понадобится:
Цельнозерновые спагетти
Песто из томатов, высушенных на солнце
Авокадо
Сыр моцарелла
Приготовление:
1. Сварите спагетти, откиньте на дуршлаг и добавьте пару ложек томатного песто (можете приготовить сами или купить готовое).
2. Порежьте авокадо и добавьте к пасте.
3. Можете добавить сыр моцарелла, который обеспечит блюдо дополнительными белками, однако даже без сыра блюдо уже является готовым.
Соус песто из томатов, высушенных на солнце
Возьмите горсть свежих листьев базилика, горсть тертого пармезана или индийских орехов (для веганской версии), парочку вяленых томатов, законсервированных в масле, две дольки чеснока, гималайскую соль, перец и оливковое масло. Все компоненты перемешайте в однородную массу.
Лапша домашняя
Фото: Shutterstock
Конечно, купить макароны в магазине гораздо проще, но что может быть вкуснее собственноручно приготовленной лапши?!
Понадобится:
Яйца — 2 шт.
Мука — 200 г
Масло оливковое — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Приготовление:
1. Муку просеять на стол, сделать в горке углубление, чтобы получился колодец. Налить туда оливкового масла, посыпать солью, вбить яйца. С помощью вилки аккуратно мешать яйца, потихоньку собирая по краям муку.
2. С помощью рук замесить не очень тугое тесто. Важно: не старайтесь использовать всю муку! Вымешивать тесто около пяти минут, чтобы оно стало эластичным. Завернуть тесто в пищевую пленку и отправить в холодильник на полчаса.
3. Раскатать тесто так тонко, как только сможете. На это может уйти до десяти минут. Дать ему минут 10 подсохнуть. Свернуть в рулончик и нарезать полосками шириной около 7 мм.
4. Расправить их в длину. Отварить в подсоленной воде в течение трех минут. Обратите внимание, что свежесделанную пасту нужно отваривать гораздо меньше, чем магазинную. Подавать со вкусным соусом.
Наука о пасте
Спагетти — длинные соломки
Фетучини — плоские соломки
Фарфалле — бантики
Фузилли — спиральки
Равиоли — наполненные квадратики (похожи на пельмени)
Пенне — трубочки
Вермичелли — тонкие, похожие на соломки спагетти
Тортеллини — итальянские пельмени из пресного теста с мясом, сыром или овощами
Рекомендуем
Анастасия Волочкова топлес и в микро-трусиках легла в снег
Постройневшая Лолита произвела фурор фигурой в купальнике
«Он станет последним королем…»: известная ясновидящая еще несколько лет назад предрекла конец британской королевской семье
Макароны. Свойства. Полезные вещества. Кому можно. Противопоказания. Калорийность. Как выбрать. Как хранить.
Макаронные изделия — один из самых популярных продуктов.
Этому способствует их низкая стоимость и простота кулинарной обработки.
Блюда из макарон, за счет высокой концентрации углеводов, быстро насыщают организм и надолго обеспечивают его энергией.
В их состав входит клетчатка, улучшающая переваривание пищи, а также различные минералы и витамины.
Все виды макаронных изделий прекрасно сочетаются с овощами, зеленью, мясом и прочими продуктами.
Польза макаронной продукции
Макаронные изделия представлены различными видами: спагетти и рожками, спиральками и вермишелью, лапшой и ракушками.
Они имеют не только разнообразную форму и размеры, но и состав. Для изготовления макаронной продукции может быть использована обычная мука, мука из пшеницы стекловидных, а также твердых сортов.
Наибольшей пользой обладают спагетти — макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
Сложные углеводы, полностью восполняющие энергетические потери, вызванные усиленной физической нагрузкой, и сжигающие жиры, сохраняя при этом мышечную ткань.
Клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, защищающую сердце и сосуды от развития ряда заболеваний и улучшающую процесс переваривания пищи.
Полезные вещества
Макароны обладают уникальным свойством: они замедляют старение. Это обусловлено содержанием в них оптимального количества витаминов и жизненно необходимых минералов.
Витамины
В состав макаронных изделий входят витамины группы В, стимулирующие работу всех систем и внутренних органов:
В1 (тиамин) — необходим для обеспечения полноценной работы ЦНС. Он снабжает глюкозой головной мозг, повышает умственную деятельность, улучшает память, нормализует кислотность желудочного сока, способствует трансформации углеводов и прочих веществ в необходимую для жизнедеятельности энергию, повышает иммунитет.
В2 (рибофлавин) — вещество, ускоряющее усвоение полезных веществ и способствующее эффективному расщеплению жиров. Он является активным участником синтеза необходимых организму белков, гемоглобина и эритроцитов, а также играет важную роль в сохранении остроты зрения.
В3 (Ниацин или никотиновая кислота). Относится к незаменимым элементам энергетического обмена. Снимает раздражительность, защищает от бессонницы и апатии, способствует сохранению психического равновесия.
В5 (кальция пантотенат или пантотеновая кислота). Считается одним из лучших для клеточного метаболизма витамином. Повышает регенерацию тканей, защищает от проникновения инфекций слизистые оболочки и кожные покровы.
В6 (пиридоксин) — компонент, отвечающий за выработку серотонина. Его еще называют «витамином прекрасного настроения». Он избавляет от бессонницы, повышает аппетит, снимает раздражительность и устраняет симптомы депрессии. Активизирует процесс формирования эритроцитов и нормализует белковый обмен.
В9 (фолиевая кислота) — ценный компонент для выработки нуклеиновых кислот. Стимулирует синтез эритроцитов, ускоряет деление клеток. Обеспечивает полноценное внутриутробное развитие эмбриона.
Макароны также содержат витамин «красоты» А и витамин «молодости» Е. Они защищают от чрезмерной сухости кожи, появления морщин и преждевременной седины, сохраняют остроту зрения.
Видео: «Полезны ли макароны?»
Макроэлементы
Входящие в состав макарон минералы активизируют функции ферментов, стимулируют работу органов кроветворения, способствуют активному обновлению крови. Благодаря им, улучшается общее состояние человека.
В макаронах содержатся:
Кальций. Оказывает влияние на процесс сокращения и возбудимости мышц. Снижает проницаемость сосудистых стенок и нормализует свертываемость крови. Обладает противовоспалительными свойствами. Нейтрализует аллергические реакции.
Фосфор. Играет важную роль в формировании всех видов ткани (костной, мышечной, мозговой, нервной и пр.). Обеспечивает нормальную работу почек и печени.
Магний. Обеспечивает полноценную работу почек при длительном приеме мочегонных препаратов. Обладает сосудорасширяющими и антиспастическими (противоспазматическими) свойствами. Необходим при нарушениях сердечной деятельности. Стимулирует отделение желчи. Активизирует работу ЖКТ.
Калий. Передает импульсы от нервных окончаний к мышцам, обеспечивая их своевременное возбуждение и сокращение. Сохраняет водно-солевой баланс внутриклеточной жидкости. Стимулирует сердечную деятельность.
Натрий. Содержится в оптимальной концентрации, необходимой для полного усвоения углеводов, транспортировки калия, сахара, аминокислот и выработки в желудке соляной кислоты.
Сера — компонент метиониновой, цистиновой и цистеиновой аминокислот, необходимых для формирования соединительной ткани и синтеза ряда белков. Она входит в состав кератина (элемента кожи ногтей и волос) и инсулина. Этот минерал повышает защитные силы организма.
Микроэлементы
Кремний — минерал, замедляющий процесс старения. Он способствует укреплению соединительной ткани, снижению АД, повышению иммунитета и активизации мозговой деятельности. Благодаря этому микроэлементу, стабилизируется работа всех систем, повышается эластичность кровеносных сосудов, мышц и связок, снижается вероятность развития дерматозов и прочих заболеваний кожи.
Железо способствует полному выведению из организма солей тяжелых металлов и прочих токсинов, повышает устойчивость организма к воздействию болезнетворных бактерий, стимулирует работу щитовидной железы, повышает образование гемоглобина.
Кому полезны макаронные изделия
Ограничений по употреблению макаронной продукции нет. Их можно включать в рацион абсолютно всем.
Считается, что они особенно полезны спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом. Они испытывают постоянную потребность в сложных углеводах.
Макароны позволяют восполнить энергетические затраты без риска повышения гликемического индекса.
Вред и противопоказания
Единственный минус макаронной продукции — чрезмерное увлечение вкусными кулинарными изысками из нее, приводящими к быстрому набору лишних килограммов.
Это происходит при употреблении изделий из муки грубого помола или низших (неочищенных) сортов, а также при добавлении в муку белка. Их основу составляет крахмал.
Концентрация полезных веществ в такой продукции значительно ниже, чем в спагетти из твердых сортов пшеницы.
Жировые прослойки появляются и при сочетании отваренных макарон с высококалорийными соусами, мясной поджаркой, тушеными овощами и т.п.
Не рекомендуется употреблять в пищу лапшу быстрого приготовления. В нее включены добавки, ускоряющие процесс приготовления, консерванты. Они могут стать причиной проблем с ЖКТ.
Калорийность и питательная ценность
Вопреки бытующему мнению, макаронные изделия являются продуктом, сжигающим жир, а не откладывающим его про запас. Их калорийность 340 ккал/100 г.
Они имеют высокую питательную ценность за счет углеводов. В каждых 100 граммах продукта их содержится более 70 %. На долю белков приходится 13 %, а жиры составляют всего 0,6 %.
Полезные советы
Вкус макаронных блюд зависит от качества изделий. Несколько практических советов помогут не ошибиться с выбором.
Как выбрать
Бытует ошибочное мнение, что дорогая продукция лучше дешевой. Но это — самая распространенная ошибка. Многие известные производители накручивают цены за бренд и упаковку.
Поэтому оценивать качество макарон следует по их составу и другим признакам:
Сорт муки. Максимальное количество полезных веществ содержится в муке из твердых сортов пшеницы (макароны группы А). Мягкая мука из пшеницы стекловидных сортов (макароны группы Б) также содержит большое количество минералов и витаминов. Высший сорт муки для выпечки хлеба (из нее производят макароны группы В) получают методом рафинирования. Процесс очищения разрушает минералы и витамины, лишая продукцию полезных свойств.
Цвет макарон. Продукция из твердых сортов имеет золотистый, янтарно-желтый или кремовый оттенок. Макароны белого или бледно-желтого цвета изготовлены из обычной хлебопекарной муки с добавлением красителей.
Поверхность. У качественных изделий она должна быть ровной, со стекловидным изломом.
Упаковка. Макаронные изделия должны быть расфасованы в прозрачную, герметично закрытую упаковку. На цветных пачках должно быть предусмотрено окошко для визуальной оценки состояния продукта. На упаковку наносятся срок годности продукта и маркировка сорта муки.
Как хранить
Срок годности макарон без добавок составляет три года, изделий с добавлением шпината или моркови — два года, на яичной основе — один год.
Хранить макаронные изделия следует в сухом месте, в упаковке производителя. После ее открытия срок хранения продукции сокращается.
Видео: «Как правильно готовить пасту?»
Как использовать
Из макаронных изделий можно приготовить множество различных блюд. Это может быть самостоятельное блюдо (например, запеканка, макароны по-флотски, паста и т.д.) или гарнир к мясу.
Предварительно их отваривают в подсоленной воде. Затем обжаривают, запекают, добавляют любимый соус.
Важно знать! Кетчуп, майонез, острые приправы являются высококалорийными продуктами. Они содержат ингредиенты, повышающие аппетит. Их сочетание с макаронными изделиями приводит к съеданию порций, больших, чем требуется организму для восполнения энергетических затрат. А это — прямой путь к отложению жира в проблемных местах.
Заключение
Макаронные изделия — продукт, полезный для людей всех возрастов. Они просты в приготовлении.
В макаронах присутствуют макро- и микроэлементы, витамины А, Е и группы В, а также триптофан — аминокислота, обеспечивающая оптимистический настрой.
Польза макарон заключается в том, что при их употреблении происходит быстрое насыщение. Сложные углеводы, входящие в состав макарон, способствуют восполнению энергии, без повышения гликемического индекса.
Противопоказаний к употреблению макарон нет. Они не содержат вредных компонентов. Однако в продукции из низкокачественной муки содержится минимальное количество полезных веществ. Она нередко приводит к набору лишних килограммов.
При выборе макаронных изделий следует тщательно изучать информацию на упаковке. В ней указаны группа макарон, сорт муки и срок годности продукции.
Прочтите следующий материал:
Аллерголог, Иммунолог
Проводит осмотр и консультации пациентов по вопросу укрепления иммунитета при различных нарушениях в функционировании организма. Также проводит полную комплексную диагностику на наличие аллергии и назначает лечение на основании результатов.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
Калорийность Пшеничная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99.47 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1693 г
Белки
3.32 г
76 г
4.4%
4.4%
2289 г
Жиры
0.51 г
56 г
0.9%
0.9%
10980 г
Углеводы
18.79 г
219 г
8.6%
8.6%
1166 г
Энергетическая ценность Пшеничная каша на воде составляет 99,47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша пшеничная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
132.6 кКал
1684 кКал
7.9%
6%
1270 г
Белки
4.7 г
76 г
6.2%
4.7%
1617 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
0.7%
11200 г
Углеводы
27.3 г
219 г
12.5%
9.4%
802 г
Пищевые волокна
1.8 г
20 г
9%
6.8%
1111 г
Вода
67.7 г
2273 г
3%
2.3%
3357 г
Зола
0.7866 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.088 мг
1.5 мг
5.9%
4.4%
1705 г
Витамин В2, рибофлавин
0.033 мг
1.8 мг
1.8%
1.4%
5455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.753 мг
15 мг
5%
3.8%
1992 г
Витамин РР, НЭ
1.2134 мг
20 мг
6.1%
4.6%
1648 г
Ниацин
0.498 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
94.35 мг
2500 мг
3.8%
2.9%
2650 г
Кальций, Ca
20.77 мг
1000 мг
2.1%
1.6%
4815 г
Магний, Mg
25.32 мг
400 мг
6.3%
4.8%
1580 г
Натрий, Na
169.5 мг
1300 мг
13%
9.8%
767 г
Сера, S
1.38 мг
1000 мг
0.1%
0.1%
72464 г
Фосфор, Ph
107.3 мг
800 мг
13.4%
10.1%
746 г
Хлор, Cl
250.63 мг
2300 мг
10.9%
8.2%
918 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.817 мг
18 мг
10.1%
7.6%
991 г
Кобальт, Co
0.063 мкг
10 мкг
0.6%
0.5%
15873 г
Марганец, Mn
0.0021 мг
2 мг
0.1%
0.1%
95238 г
Медь, Cu
1.51 мкг
1000 мкг
0.2%
0.2%
66225 г
Молибден, Mo
0.46 мкг
70 мкг
0.7%
0.5%
15217 г
Фтор, F
62.76 мкг
4000 мкг
1.6%
1.2%
6373 г
Цинк, Zn
0.0025 мг
12 мг
480000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
27.268 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.1883 г
~
Валин
0.159 г
~
Гистидин*
0.1046 г
~
Изолейцин
0.1381 г
~
Лейцин
0.2845 г
~
Лизин
0.1172 г
~
Метионин
0.0586 г
~
Метионин + Цистеин
0.1339 г
~
Треонин
0.1255 г
~
Триптофан
0.0377 г
~
Фенилаланин
0.2427 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.3808 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1297 г
~
Аспарагиновая кислота
0.1757 г
~
Глицин
0.1464 г
~
Глутаминовая кислота
1.4226 г
~
Пролин
0.4017 г
~
Серин
0.205 г
~
Тирозин
0.1381 г
~
Цистеин
0.0753 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт каша пшеничная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша пшеничная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
110.3 кКал
1684 кКал
6.5%
5.9%
1527 г
Белки
3.887 г
76 г
5.1%
4.6%
1955 г
Жиры
0.439 г
56 г
0.8%
0.7%
12756 г
Углеводы
22.71 г
219 г
10.4%
9.4%
964 г
Пищевые волокна
1.487 г
20 г
7.4%
6.7%
1345 г
Вода
73 г
2273 г
3.2%
2.9%
3114 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.076 мг
1.5 мг
5.1%
4.6%
1974 г
Витамин В2, рибофлавин
0.027 мг
1.8 мг
1.5%
1.4%
6667 г
Витамин В6, пиридоксин
0.171 мг
2 мг
8.6%
7.8%
1170 г
Витамин В9, фолаты
10.922 мкг
400 мкг
2.7%
2.4%
3662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.614 мг
15 мг
4.1%
3.7%
2443 г
Витамин РР, НЭ
0.9898 мг
20 мг
4.9%
4.4%
2021 г
Макроэлементы
Калий, K
77.71 мг
2500 мг
3.1%
2.8%
3217 г
Кальций, Ca
16.59 мг
1000 мг
1.7%
1.5%
6028 г
Магний, Mg
20.96 мг
400 мг
5.2%
4.7%
1908 г
Натрий, Na
6.36 мг
1300 мг
0.5%
0.5%
20440 г
Сера, S
28.33 мг
1000 мг
2.8%
2.5%
3530 г
Фосфор, Ph
88.2 мг
800 мг
11%
10%
907 г
Хлор, Cl
0.96 мг
2300 мг
239583 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.488 мг
18 мг
8.3%
7.5%
1210 г
Кобальт, Co
0.717 мкг
10 мкг
7.2%
6.5%
1395 г
Марганец, Mn
0.2605 мг
2 мг
13%
11.8%
768 г
Медь, Cu
126.69 мкг
1000 мкг
12.7%
11.5%
789 г
Молибден, Mo
4.437 мкг
70 мкг
6.3%
5.7%
1578 г
Фтор, F
98.98 мкг
4000 мкг
2.5%
2.3%
4041 г
Цинк, Zn
0.372 мг
12 мг
3.1%
2.8%
3226 г
Энергетическая ценность каша пшеничная на воде составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша пшеничная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
114.7 кКал
1684 кКал
6.8%
5.9%
1468 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
4.7%
1854 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
0.8%
11200 г
Углеводы
23.6 г
219 г
10.8%
9.4%
928 г
Пищевые волокна
1.6 г
20 г
8%
7%
1250 г
Вода
72 г
2273 г
3.2%
2.8%
3157 г
Зола
0.7709 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.076 мг
1.5 мг
5.1%
4.4%
1974 г
Витамин В2, рибофлавин
0.028 мг
1.8 мг
1.6%
1.4%
6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.652 мг
15 мг
4.3%
3.7%
2301 г
Витамин РР, НЭ
1.0498 мг
20 мг
5.2%
4.5%
1905 г
Ниацин
0.431 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
81.63 мг
2500 мг
3.3%
2.9%
3063 г
Кальций, Ca
18.91 мг
1000 мг
1.9%
1.7%
5288 г
Магний, Mg
22.06 мг
400 мг
5.5%
4.8%
1813 г
Натрий, Na
181.8 мг
1300 мг
14%
12.2%
715 г
Сера, S
1.49 мг
1000 мг
0.1%
0.1%
67114 г
Фосфор, Ph
92.9 мг
800 мг
11.6%
10.1%
861 г
Хлор, Cl
271.04 мг
2300 мг
11.8%
10.3%
849 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.575 мг
18 мг
8.8%
7.7%
1143 г
Кобальт, Co
0.068 мкг
10 мкг
0.7%
0.6%
14706 г
Марганец, Mn
0.0022 мг
2 мг
0.1%
0.1%
90909 г
Медь, Cu
1.63 мкг
1000 мкг
0.2%
0.2%
61350 г
Молибден, Mo
0.498 мкг
70 мкг
0.7%
0.6%
14056 г
Фтор, F
67.87 мкг
4000 мкг
1.7%
1.5%
5894 г
Цинк, Zn
0.0027 мг
12 мг
444444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
23.591 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.1629 г
~
Валин
0.1376 г
~
Гистидин*
0.0905 г
~
Изолейцин
0.1195 г
~
Лейцин
0.2462 г
~
Лизин
0.1014 г
~
Метионин
0.0507 г
~
Метионин + Цистеин
0.1158 г
~
Треонин
0.1086 г
~
Триптофан
0.0326 г
~
Фенилаланин
0.21 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.3294 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1122 г
~
Аспарагиновая кислота
0.152 г
~
Глицин
0.1267 г
~
Глутаминовая кислота
1.2308 г
~
Пролин
0.3475 г
~
Серин
0.1774 г
~
Тирозин
0.1195 г
~
Цистеин
0.0652 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность каша пшеничная вязкая на воде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша пшеничная вязкая на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
90 кКал
1684 кКал
5.3%
5.9%
1871 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
4.3%
2533 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
1.4%
8000 г
Углеводы
17 г
219 г
7.8%
8.7%
1288 г
Энергетическая ценность каша пшеничная вязкая на воде составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша пшеничная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша пшеничная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
64.9 кКал
1684 кКал
3.9%
6%
2595 г
Белки
2.2 г
76 г
2.9%
4.5%
3455 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
0.6%
28000 г
Углеводы
13.5 г
219 г
6.2%
9.6%
1622 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
6.9%
2222 г
Вода
84 г
2273 г
3.7%
5.7%
2706 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.043 мг
1.5 мг
2.9%
4.5%
3488 г
Витамин В2, рибофлавин
0.016 мг
1.8 мг
0.9%
1.4%
11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.348 мг
15 мг
2.3%
3.5%
4310 г
Витамин РР, НЭ
0.5533 мг
20 мг
2.8%
4.3%
3615 г
Макроэлементы
Калий, K
46.19 мг
2500 мг
1.8%
2.8%
5412 г
Кальций, Ca
11.72 мг
1000 мг
1.2%
1.8%
8532 г
Магний, Mg
12.87 мг
400 мг
3.2%
4.9%
3108 г
Натрий, Na
4.15 мг
1300 мг
0.3%
0.5%
31325 г
Сера, S
0.82 мг
1000 мг
0.1%
0.2%
121951 г
Фосфор, Ph
55.4 мг
800 мг
6.9%
10.6%
1444 г
Хлор, Cl
1.15 мг
2300 мг
0.1%
0.2%
200000 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.945 мг
18 мг
5.3%
8.2%
1905 г
Марганец, Mn
0.0013 мг
2 мг
0.1%
0.2%
153846 г
Медь, Cu
0.49 мкг
1000 мкг
204082 г
Фтор, F
81.97 мкг
4000 мкг
2%
3.1%
4880 г
Энергетическая ценность Каша пшеничная на воде составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
62 кКал
1684 кКал
3.7%
6%
2716 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
4.2%
3800 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
1.1%
14000 г
Углеводы
12.1 г
219 г
5.5%
8.9%
1810 г
Пищевые волокна
1.6 г
20 г
8%
12.9%
1250 г
Вода
83.6 г
2273 г
3.7%
6%
2719 г
Зола
0.3 г
~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин
41 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
7.6%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
4.5%
3600 г
Витамин В4, холин
4.2 мг
500 мг
0.8%
1.3%
11905 г
Витамин В5, пантотеновая
0.167 мг
5 мг
3.3%
5.3%
2994 г
Витамин В6, пиридоксин
0.073 мг
2 мг
3.7%
6%
2740 г
Витамин В9, фолаты
14 мкг
400 мкг
3.5%
5.6%
2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.24 мг
15 мг
1.6%
2.6%
6250 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.5%
30000 г
Витамин РР, НЭ
0.89 мг
20 мг
4.5%
7.3%
2247 г
Макроэлементы
Калий, K
71 мг
2500 мг
2.8%
4.5%
3521 г
Кальций, Ca
7 мг
1000 мг
0.7%
1.1%
14286 г
Магний, Mg
22 мг
400 мг
5.5%
8.9%
1818 г
Натрий, Na
233 мг
1300 мг
17.9%
28.9%
558 г
Сера, S
20 мг
1000 мг
2%
3.2%
5000 г
Фосфор, Ph
69 мг
800 мг
8.6%
13.9%
1159 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.62 мг
18 мг
3.4%
5.5%
2903 г
Марганец, Mn
0.583 мг
2 мг
29.2%
47.1%
343 г
Медь, Cu
83 мкг
1000 мкг
8.3%
13.4%
1205 г
Селен, Se
12.8 мкг
55 мкг
23.3%
37.6%
430 г
Цинк, Zn
0.48 мг
12 мг
4%
6.5%
2500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.08 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.06 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.058 г
~
18:0 Стеариновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.057 г
min 16.8 г
0.3%
0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.057 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.202 г
от 11.2 до 20.6 г
1.8%
2.9%
18:2 Линолевая
0.187 г
~
18:3 Линоленовая
0.015 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.015 г
от 0.9 до 3.7 г
1.7%
2.7%
Омега-6 жирные кислоты
0.187 г
от 4.7 до 16.8 г
4%
6.5%
Энергетическая ценность Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью составляет 62 кКал.
cup = 242 гр (150 кКал)
0,75 cup = 182 гр (112.8 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
польза и вред упражнения для здоровья мужчин и женщин
Чрезмерная худоба сейчас не в тренде. Наоборот, женщины стремятся подчеркнуть и сделать выразительными бедра и грудь, добиться плоского животика. В этом могут помочь доступные упражнения, например, приседания. Главное, правильно их подобрать и выполнять.
Супер-эффективное упражнение
Польза приседаний для формирования ягодиц, бедра и укрепления мышц спины доказана на практике. Некоторые разновидности приседаний способны поддержать в тонусе пресс.
Эффективность комплекса упражнений на приседание с собственным весом или с использованием спортивного оборудования прослеживается в следующем:
Прорабатываются все виды ягодичных мышц. Дополнительно в проработку вовлекаются мышцы голеностопа, спины и живота. Приседая со штангой, спортсмены добиваются хороших результатов в прокачке средней ягодичной мышцы.
Достигается проработка нескольких крупных групп мускулатуры. Дополнительно укрепляются сухожильный аппарат в области таза и ног.
Систематическое выполнение способствует улучшению осанки. Объясняется это тем, что в работу включаются все мышцы, отвечающие за ее поддержку. Есть польза и для стабилизации работы позвоночника. Особенно это актуально для тех, кто имеет проблемы в этой области.
Частые занятия позволяют сжигать жиры и лишние калории. Эффективный результат наблюдается, если выполнять упражнение в быстром темпе или при занятиях со штангой.
Все упражнения необходимо выполнять правильно, точно придерживаясь техники. В противном случае можно поучить травму нижних конечностей или позвоночника.
Чем полезны приседания для мужчин
Видов упражнений с приседанием очень много. Они имеют разную сложность и технику выполнения. Мужчины добиваются хороших результатов, увеличивая нагрузку в этом направлении. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:
Увеличение кровообращения в тазобедренной области, за счет чего нормализуется микроциркуляция в мышечных тканей. Это позволяет коже сохраняться упругой.
Влияет на проработку спинных мышц, кубиков пресса. Позволяет улучшить осанку.
Щадящие нагрузки – приседание со своим весом – благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
В любом случае укрепляются мышцы, что обеспечивает улучшение координации.
Улучшается обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы.
Наибольшая нагрузка распределяется на суставы нижних конечностей. Если подходить с умом, то умеренные нагрузки позволяют длительное время сохранять их работу в тонусе. В этих случаях уменьшается вероятность возникновения травм при увеличении нагрузок.
Приседания – это те упражнения, которые не требуют специально оборудованного места. Их можно выполнять где угодно, не занимая большой площади. Это существенно сокращает расходы и увеличивает возможности занятий спортом.
Влияние на женщин
Незаменимы упражнения с приседаниями и для женщин. Ведь польза от них ощутима: прокачка ягодичных мышц, пресса и спины существенно влияет на формирование фигуры. Правильно разработав тренировку и соблюдая технику выполнения, приседаниями можно заменить несколько видов нагрузок, направленных на разные группы мышц.
Решаются проблемы, связанные с кровообращением и с обменом веществ. Кожа всегда будет подтянутой и упругой. Понятие целлюлит будет забыто навсегда.
Добиться такого результата можно только систематическими занятиями. Доказывают это и цифры, которые приводят специалисты.
Рассчитано, что при выполнении повторений в среднем темпе сжигается определенное количество калорий. Рассчитывается цифра по такой формуле: собственный вес умножается на 0,1 и на количество минут, затраченных на выполнение повторений.
Если увеличивать нагрузку путем выполнения большего количества повторений или дополнительным весом, то количество сжигаемых калорий увеличивается в разы.
Стоит уделить внимание суставам и связкам. Спортивные нагрузки такого плана благоприятно влияют на их состояние. Так что получение травмы сводится к минимуму, а сам человек становится более выносливым.
Как выполнять правильно
Результативность зависит от правильной техники выполнения:
Во время выполнения упражнений необходимо следить, чтобы бедра в нижнем положении размещались параллельно полу.
Спина должна быть ровной.
Ступни полностью расположены на поверхности пола.
Придерживаясь этих несложных правил, можно не только добиться хороших результатов, но и снизить возникновение травм.
Тренировки должны состоять из нескольких подходов по 10 приседаний в среднем. Со временем цифра постепенно увеличивается. Хороший эффект дает и большая амплитуда движений.
Самые эффективные варианты
Итак, перечень самых эффективных упражнений:
Классический тип. Приводит в отличную форму не только ягодицы, но и ноги и бедра. Дает равномерную нагрузку на все типы мышц, начиная от голеностопа и заканчивая ягодичными. Правильная техника выполнения:
Первоначальное положение – ноги на ширине плеч;
Вдох – приседание до уровня образования между голенью и бедрами угла в 90о;
Выдох – возврат в исходное положение.
Во время правильного выполнения спина всегда держится прямой со сведенными вместе лопатками. На носочки не подниматься, пятки должны касаться пола. Голова поднята, взгляд направлен впереди себя. Не нужно изучать узоры пола.
Поднимаясь в исходное положение, не рекомендуется полностью выпрямлять колени. Лучше их оставлять полусогнутыми. За счет этого уменьшается нагрузка на коленные суставы.
«Плие» – элемент балета, который с успехом перешел в фитнес. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Далее техника аналогична классическому стилю. Такое упражнение позволяет сформировать красивую форму ягодиц.
Присест на одной ноге. Элемент наивысшей степени эффективности. Результат чувствуется сразу же после нескольких исполнений. Если вы только начали заниматься, то можно подстраховаться и держаться рукой за что-нибудь:
В исходном положении ноги расположены на ширине плеч. Одна нога приподнимается согнутой и выдвинутой вперед.
С узко расставленными ногами. С помощью данного упражнения мышечная масса в области ягодиц набирается мгновенно. Его техника выполнения аналогична классическому стилю, но ноги необходимо поставить вместе или максимально близко друг к другу.
Делая эти упражнения правильно и регулярно, буквально через месяц вы увидите потрясающий результат.
Кому противопоказаны
Польза от упражнений с использованием приседаний несомненна. Но, существуют и исключения. Перечислим несколько случаев, в которых вред приседаний налицо:
при выполнении упражнений большая нагрузка идет на суставы и связки. Людям, имеющим хронические заболевания суставов, необходимо свести к минимуму нагрузки такого типа;
сердечно-сосудистая недостаточность;
грыжи;
варикозное расширение вен.
Перед началом тренировок обязательно нужно консультироваться с врачом. О своих проблемах также нужно поставить в известность и тренера. В этом случае он сможет правильно подобрать нагрузку и сбалансировать тренировку.
В чем заключается польза приседаний для женщин? — Life-sup.ru
Чем приседания хороши для женщин. Их разновидности и грамотная техника выполнения. Существуют ли противопоказания.
Польза приседаний не вызывает сомнений. С их помощью удается проработать мышцы ног, укрепить мышечный торс, подключить к работе различные мышцы-стабилизаторы и ускорить процесс прироста массы. Но несмотря на пользу упражнения, возникает ряд сомнений, а подходит ли оно для прекрасного пола – женщин. Есть ли от них польза или стоит включать в программу другие движения? Ответим на эти вопросы более подробно.
Какие есть варианты?
Физические нагрузки – неизменная часть нашей жизни. Человечество не останавливается на достигнутых результатах, постоянно придумывая новые варианты выполнения того или иного упражнения, воздействующие на различные группы мышц. Не исключением стали и приседания, которые также выполняются в следующих вариациях:
Тяжелоатлетические. Главное отличие – глубина приседа и максимальная амплитуда. При выполнении к работе подключается наибольшее число мышечных групп. Кроме того, такой вариант исполнения требует от человека наибольшей нагрузки, ведь придется опускаться на максимальную глубину (ниже параллели). Для женщин польза очевидна – подтянутые бедра и крепкие ягодичные мышцы.
«Пауэрлифтингового» типа. В этом варианте глубина опускания ограничена параллельным расположением бедер по отношению к полу. Цель – проработка квадрицепса и ягодиц (как и в прошлом случае). Преимущество – получение максимального результата в сжатые сроки.
«Бодибилдерского» типа. Их отличие – короткое движение, которое заканчивается чуть выше параллели. Здесь к работе подключаются в основном бедренные мышцы.
Стоит выделить еще ряд разновидностей с учетом постановки ног и корпуса:
Плие – приседания, при которых носки разводятся по сторонам, а ноги расставляются шире плеч. Движение выполняется до момента достижения прямого угла в коленных суставах. В верхней позиции ноги полностью не разгибаются. Преимущество – возможность увеличить ягодичные мышцы, не «трогая» бедренную часть.
С выпрыгиванием. Здесь ноги расположены на ширине плеч, но в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание вверх с поднятием рук над головой.
С упором о стену. Плюс такой тренировки – проработка ягодичной и бедренной области без нагрузки на спину. Отличие заключается в том, что при опускании руки скользят по стене без отрыва от поверхности.
Ножницы – упражнение, которое не только прорабатывает ягодицы и бедра, но и помогает улучшить координацию. Его суть заключается в том, что во время выполнения одна нога остается ступней на полу, а другая – отводится назад и сгибается в коленном суставе (аналогично выпадам). При этом в нижней точке колено не должно прикасаться к полу.
В чем заключается польза?
При соблюдении техники польза от приседаний огромна. Это утверждение актуально как для женщин, так и для мужчин. При желании доступно использование дополнительных весов, позволяющих шаг за шагом улучшать результаты. Причина популярности упражнения – в подключении максимального числа мышечных групп на ногах. Кроме того, работают мышцы, поддерживающие позвоночник, что делает осанку идеальной.
В процессе выполнения к работе подключаются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы и икры. Получает порцию нагрузки и нижняя часть спины, сухожилия в подколенной области и даже нижняя часть пресса. Для мужчин такое упражнение – возможность укрепить мышцы ног и увеличить их объем. Не меньшая польза от него и для женщин. Приседания могут помочь им в избавлении от лишнего жира и делают сексуальной одну из самых важных частей тела – ягодицы. Кроме того, именно они помогают избавиться от неприятной полноты на бедрах, улучшить их форму, да и просто похудеть.
Есть ли вред?
Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.
Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов – риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.
Правила выполнения
Как делать приседания, чтобы они приносили пользу? Учтите следующие рекомендации:
Присед новичков не должен быть глубоким. Оптимальный вариант – опускание до момента, пока бедренная часть не станет параллельной полу.
Обращайте внимание на положение спины – она должна быть прямой. При этом слегка наклонитесь вперед (во время движения отклоняться от зафиксированного положения нельзя).
Ноги держите на ширине или немного шире плеч. Такая позиция гарантирует устойчивость при работе с грузом.
Чтобы руки не мешали в процессе движения, допускается их выпрямление вперед. Как вариант – берите в них небольшие гантели и держите около бедер.
Опускайтесь и поднимайтесь максимально плавно. Дерганий, раскачиваний или других посторонних движений быть не должно.
При появлении болевых ощущений приседания стоит прекратить. Тренироваться через боль запрещено.
Выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Число повторений – 12-20. При этом следите, чтобы стопы всей площадью находились на полу. Запрещено отрывать их от поверхности.
Учтите и некоторые противопоказания. Не рекомендуется приседать при наличии следующих проблем:
При болезнях опорно-двигательного аппарата. Если не последовать этому совету, то риск получить травму возрастает.
При заболеваниях суставов, сердца или сосудов.
В описанных выше случаях тренироваться стоит только после консультации с врачом.
Итоги
Подводя итоги, выделим несколько ключевых причин, почему приседания полезны для женщин:
помощь в сжигании лишнего жира;
развитие подвижности тела;
улучшение общей координации;
развитие мышц и защита от получения травм;
развитие мускулатуры ног и ягодиц;
создание идеальной фигуры;
развитие гибкости.
Читайте также:
— life-sup
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Facebook
Twitter
Google+
Telegram
Vkontakte
крепкие ноги, подтянутые ягодицы. Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение
Приседания практически всегда включаются в тренировочную программу, как мужчин, так и женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. Причем польза приседаний для женщин не ограничивается только влиянием на фигуру. Также они благотворно влияют и на состояние здоровья.
Приседания для детей: полезны или вредны
Выполнение приседаний может изменить процесс, который приводит к целлюлозе, и улучшить внешний вид бедер, бедер, живота и приклада. Если вы когда-либо хотели ходить, как королева красоты, приседания для вас. Так как они работают со всем вашим ядром, включая спину, приседания очень помогают в вашей позе. Вы будете идти прямо и устойчиво, чтобы вы не могли сбалансировать книгу на голове. Кроме того, вам больше не придется слышать слова «сидеть прямо».
Приседания с весом для тела не нуждаются в дорогостоящем оборудовании для достижения результатов. На самом деле, помимо создания мышц, таких как взвешенная версия, приседания на весах имеют все другие преимущества. Вам также не нужно столько гантелей, чтобы начать. Просто найдите место с достаточным количеством места, которое вы можете растянуть немного и добраться до него.
Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением , со штангой и так далее.
Поскольку приседания работают, чтобы укрепить такой широкий диапазон мышц, если вы бегун, у вас будет гораздо меньше травм. Приседания держат ваши ноги и ядро сильным, поэтому они необходимы, когда вы начинаете тренироваться для более длительных пробегов.
Ничто не работает с вашим ядром, как взвешенные приседания, но даже если вы просто используете сопротивление тела, вы собираетесь сжигать много жира. Это переводится как удивительный абс и ядро-убийца. Вы думали, что вам приходилось делать приседания, пока вы едва могли двигаться, чтобы получить живот, который вы всегда хотели, но оказывается, что делать приседания так же эффективно. Они даже работают с трудными для тренировки мышц по бокам вашего абс.
Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.
Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.
Высокофункциональный для выполнения ежедневных задач
Все приседают, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то вроде коробки с пола. Функциональная сила, которую вы получаете от постоянного приседания, помогает вам более эффективно двигаться в течение всей повседневной жизни. Не ждите, чтобы добавить приседания к вашей тренировке. Есть так много преимуществ для приседаний, что вы должны начать, как только вы закончите читать это. Попробуйте 5 наборов из 5, чтобы начать, и это зависит от вас, начинаете ли вы с бара или нет.
Старая пословица, которую вы должны приседать для больших ног, является синонимом еды, большой, чтобы получить большой или исполняющий кардио для получения мяса. Назовите это наукой броуза или реальной наукой; есть некоторые реальные достоинства, чтобы согласиться с представлением о том, что приседание в его позорных и различных формах имеет огромную пользу.
Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:
Работа мышц . При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
Улучшение кровообращения . Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
Общее физическое состояние . Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
Сжигание калорий . Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.
Чтобы убедиться в преимуществах, нужно пройти обязательный обряд прохождения и испытать истинное, правильно выполненное приземистое, чтобы пожинать все более популярную награду за большее количество мышц. Кроме того, это займет неделю за неделей в глубине тренажерного зала, выкручивая репутацию после изнурительной репутации до тех пор, пока истинный мышечный отказ не спросит, когда набор должен быть прекращен. А затем вернитесь и сделайте это снова и снова. Правильный диапазон движения, формы и функции — это все, что нужно для того, чтобы не только избежать травм и быть неопределенными, но и получить преимущество в силе, чтобы сражаться в другой день.
Противопоказания и возможный вред
Польза от приседаний для девушек очень велика, однако нужно учитывать, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленные суставы получают немало нагрузки и в обычной жизни, при ходьбе. А для спортсменов колени – вообще большое место. Очень часто от проблем с ними страдают футболисты, атлеты, спринтеры – те, кто регулярно сталкивается с кардионагрузками.
Ниже приведены 20 причин, по всем целям и задачам, приседать. Опять же, не абсолютная необходимость в жизни, но определенно стоит ваших лучших усилий. Итак, оставьте свое эго у двери, приземившись вправо и, возможно, в первый раз в ногу, поиграйте! Приседания наращивают мышцы на всем протяжении. Они не только наращивают мышцы и силу в четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и телятах, но и создают идеальную среду по всему телу. Естественно высвобождая тестостерон и гормон роста, приседания обеспечивают высокую анаболическую среду для всех других областей, которые растут при обучении.
Среди бодибилдеров также бывают аналогичные проблемы. Связано это с тем, что они используют большие веса. Ввиду этого коленные сухожилия могут растягиваться, а суставы – становиться слабее. Спортсмены-профессионалы нередко используют такие препараты, как хондропротекторы, которые помогают минимизировать опасные последствия использования весов. Девушкам не стоит использовать большие веса, ведь зачастую они не хотят наращивать большую мышечную массу.
Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу во всех областях, посадка на корточках поможет вам добраться туда. Приседания сжигают больше жира Мышечник сжигает жир. Будучи эффективным при упаковке на мышечную массу, приседание — очень эффективный способ сжечь больше жира. Чем больше у вас мышц на кадре, тем больше калорий вы будете гореть во время тренировки и отдыха. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь больших подъемников, а именно приседаний.
Приседания функциональны. Да, старый школьный приземист, наконец, был упомянут на том же самом дыхании, что и убер-модный термин. Когда-то рассматриваемый как упражнение, предназначенное для высококвалифицированных спортсменов и культуристов высшего уровня, приземистое пробилось из глубин «ходов, чтобы избежать», чтобы стать одним из самых реальных упражнений для всего мира. Приседание может относиться к множеству реальных действий, помогающих избежать травм и повышения эффективности в повседневной жизни.
Мы знаем, чем полезны приседания для девушек. Но учтите, что в ряде случаев они могут нанести вред. В основном это касается игнорирования противопоказаний и неправильной техники выполнения упражнений. Стоит знать следующие моменты:
Особую опасность чаще всего представляют приседания с отягощением. Для коленей и свой вес является серьезной нагрузкой, однако они могут с ней справиться. При приседа
Польза и вред приседаний для женщин
Приседания практически всегда включаются в тренировочную программу, как мужчин, так и женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. Причем польза приседаний для женщин не ограничивается только влиянием на фигуру. Также они благотворно влияют и на состояние здоровья.
Польза приседаний для женщин
Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением, со штангой и так далее.
Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.
Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.
Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:
Работа мышц. При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
Улучшение кровообращения. Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
Общее физическое состояние. Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
Сжигание калорий. Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.
Противопоказания и возможный вред
Польза от приседаний для девушек очень велика, однако нужно учитывать, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленные суставы получают немало нагрузки и в обычной жизни, при ходьбе. А для спортсменов колени – вообще большое место. Очень часто от проблем с ними страдают футболисты, атлеты, спринтеры – те, кто регулярно сталкивается с кардионагрузками.
Среди бодибилдеров также бывают аналогичные проблемы. Связано это с тем, что они используют большие веса. Ввиду этого коленные сухожилия могут растягиваться, а суставы – становиться слабее. Спортсмены-профессионалы нередко используют такие препараты, как хондропротекторы, которые помогают минимизировать опасные последствия использования весов. Девушкам не стоит использовать большие веса, ведь зачастую они не хотят наращивать большую мышечную массу.
Мы знаем, чем полезны приседания для девушек. Но учтите, что в ряде случаев они могут нанести вред. В основном это касается игнорирования противопоказаний и неправильной техники выполнения упражнений. Стоит знать следующие моменты:
Особую опасность чаще всего представляют приседания с отягощением. Для коленей и свой вес является серьезной нагрузкой, однако они могут с ней справиться. При приседаниях сухожилия растягиваются, идет нагрузка на суставы. Если делать их умеренно и без дополнительных весов, вряд ли они могут быть вредными. Однако есть девушки, которые предпочитают силовой спорт. Им стоит отнестись к этому вопросу максимально ответственно, применять разные суппорты для суставов и разогреваться перед упражнениями.
Человек может страдать заболеваниями коленных суставов. Если они болят у вас даже при беге, то приседания могут противопоказаны, поскольку они могут усугубить проблему и спровоцировать явные разрушения сустава.
Приседания, польза и вред для женщин которых не так однозначны, противопоказаны при проблемах с позвоночником, при сколиозе, болезнях сердечно-сосудистой системы. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Избыточный вес. Полные люди часто оправдывают себя широкими костями. Широких суставов, надо сказать, природа точно не предусмотрела, и лишний вес – дополнительная на них нагрузка, причем достаточно высокая. Поэтому приседать нужно крайне осторожно. Начинать рекомендуется с небольшого количеств повторов и применять специальные бинты, которыми обвязывают коленные суставы.
Полным людям приседания нужно дополнять кардионагрузками, поскольку сжигание лишнего жира – это первое, о чем вы должны позаботиться.
Ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для женщин, может зависеть от правильности техники выполнения. И это опять-таки в первую очередь касается дополнительных весов. Выполняя упражнения, не сутультесь, не прогибайтесь в спине, иначе нагрузка на нее будет слишком большая.
Перед приседаниями выполните небольшую разминку. Она поможет размять суставы и сухожилия, разогреться, подготовить мышцы к нагрузке. Активное выполнение упражнений при неразогретых тканях может спровоцировать растяжения и разрыв связок и травмы суставов.
Осторожность нужна при выполнении приседаний пожилыми людьми. Играет огромную роль разминка. Она должна быть длительной, чтобы мышцы, сухожилия и суставы качественно прогрелись.
Приседание, польза женщинам которого значительно превышает его вред, действительно благотворно влияет и на фигуру, и для здоровья. Однако если при выполнении упражнений вы ощутите хоть минимальную боль в коленях, сразу проконсультируйтесь со специалистом.
Правильная техника полезных приседаний
Нам уже известно, какая польза от приседаний для девушек. Но важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Наиболее распространенная ошибка женщин – чрезмерно низкие приседания, при которых ягодицы опускаются почти до пола. Сгибать колени рекомендуется не больше, чем на 90 градусов. Иначе вы значительно повышаете риск травмировать сухожилия и суставы. Это в особенности касается приседаний с отягощениями. Бедра должны быть параллельны полу. Особенно это важно для новичков. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Держите спину ровно и не сутультесь. От затылка и до копчика корпус должен быть прямой линией. Не надо раскачиваться из стороны в сторону. Также не стоит сильно спешить. Делайте упражнение плавно, медленно и аккуратно, так вы сможете следить за правильностью техники.
Мышцы живота должны быть немного напряжены. Это даст возможность зафиксировать позвоночник, а также выровнять спину. Особенно важны напряженные мышцы живота при использовании весов. Благодаря сильному прессу мы получаем защиту от травм.
Как уже говорилось, перед упражнением обязательно нужна разминка и разогрев. Если вы делаете комплекс упражнений, пусть приседания будут где-то в середине.
Ноги держите на ширине плеч. Следите, чтобы колени не выступали дальше носков вперед.
Ступни не отрывайте от пола, не становитесь на носки. Основную нагрузку нужно возлагать на середину стопы. Такой вариант является самым эффективным. Если не приподнимать пятки вам тяжело, под них можно поместить брусок. Важно только, чтоб они не отрывались от опоры.
Если дополнительный вес вы не используете, можете повторять упражнение достаточно много раз – до 50 и более. С отягощением достаточно присесть 15-35 раз, разделив их на несколько подходов.
Прекратите приседать, если вы ощутили боль в коленях или в спине. Если она не прошла или беспокоит вас регулярно, проконсультируйтесь с врачом.
Виды приседаний и их польза
Все мы знаем, как выполняются классические приседания, и чем полезны приседания для женщин. Также существуют разные вариации упражнения, которые могут быть более полезны для определенных групп мышц. Рассмотрим самые популярные:
Плие. Ноги нужно расставить, носки разведите в стороны. Приседать нужно, сгибая ноги под прямым углом. Спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, ноги не разгибайте целиком – мышцы должны быть все время напряжены. Основное преимущество этого упражнения в том, что мы можем увеличить ягодицы, не наращивая при этом мышцы бедер.
Приседания с прыжками. Прекрасно помогает тем, кто хочет похудеть. Ноги держите на ширине плеч, руки опустите или вытяните их перед собой. Приседайте так, чтоб ноги не опускались ниже линии, параллельной с полом. Разгибаясь, подпрыгивайте и поднимайте руки над головой.
Приседания с опорой в виде стены. Тренируют ягодицы и бедра, не перегружая при этом спину. Встаньте к стене, обопритесь на нее затылком и прямой спиной. Ноги отведите на 50 см, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь прогибайтесь, скользите по стене и не отрывайтесь от нее до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Тело в таком положении постарайтесь задержать положение дольше, а после разгибайтесь, не отрываясь от стены.
«Ножницы». Тренируют бедра и ягодицы, а также помогают улучшить координацию. Нужно встать ровно, одну ногу отвести назад. Приседайте, чтоб передняя нога сгибалась под углом 90 градусов, а задняя примерно под таким же углом прогибалась к полу. Колено касаться пола не должно.
Мы разобрались, для чего полезно приседание для женщин, и как правильно его выполнять. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы существенно повысите ее пользу и эффективность. Главное – заниматься регулярно и правильно.
Приседания для девушек: видео-инструкция
Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.
Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.
При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.
В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.
Итак рассмотрим, какая польза от приседаний. В этой статье мы приведем доводы, показывающие, что приседание просто необходимо выполнять и женщинам, и мужчинам и обсудим некоторый вред, который может быть связан с приседаниями.
Для женщин приседания помогут поддерживать фигуру красивой и стройной, а для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами.
Польза приседаний для женщин
Пользу приседаний для девушек трудно переоценить, ведь благодаря им не только подтягиваются мышцы и формируется прекрасная фигура, но и улучшается работа внутренних органов. Можно сказать, что с помощью приседаний можно заменить сразу несколько упражнений, так как в процессе их выполнения задействуются практически все мышцы тела. При этом важное условие — приседать правильно.
Какая польза от приседаний для девушек
Приседания полезны для сердца. Если выполнять упражнение с диафрагмальным выдохом «хааа» при каждом вставании, то «периферическое сердце» будет подхватывать и доставляет обратно к сердцу артериальную волну крови. Это помогает поддерживать нормальный кровоток и тренирует сердце.
Приседание тренирует дыхательную систему и ускоряют обмен веществ в организме. Благодаря этому замедляются процессы старения, что немаловажно для женщин.
С помощью приседаний можно улучшить форму ягодиц, обрести более стройную и подтянутую фигуру и легкую привлекательную походку. Улучшится осанка, уменьшится целлюлит.
Польза ежедневных приседаний для женщин в том, что занятия увеличивают скорость распада жировых клеток и сжигают лишние калории. Это способствует эффективному похудению, особенно в области бедер и ягодиц (актуально для обладательниц «грушевидной» фигуры).
Приседание на одной ноге — польза от него для тех, кто любит более сильную нагрузку. Приседайте, встав на правую ногу, левую вытяните или согните сзади, для сохранения равновесия придерживайтесь руками за любую поверхность.
Количество может достигать 300 приседаний в день, польза от которых существенна. Их можно выполнять по 10 повторений за один раз с короткими перерывами между ними. Для достижения быстрых результатов разработана программа приседаний на 30 дней.
Хотя это упражнение на скорость, но очень важна правильная техника выполнения упражнения. 30 правильно выполненных приседаний принесут гораздо больше пользы, чем 300 быстрых, но кое-как выполненных приседов.
Приседания — польза и вред для женщин
Хотя приседания очень полезны, но иногда они могут нанести вред здоровью — это может произойти только в отдельных случаях. Например, если нарушается техника выполнения упражнения и приседание выполняется неправильно.
Если приседать таким образом, что основной акцент будет идти на квадрицепсы, у женщин могут развиваться не те группы мышц ног, которые хотелось бы накачать. А ведь девушки не желали бы иметь большие ноги.
Кроме того, у женщин может быть страх накачать приседаниями слишком большие ягодичные мышцы. Но если ставить ноги на ширине или немного шире плеч и приседать не ниже параллели, то нагрузка на ягодицы будет минимальной и накачать большие ягодичные не получится.
Также вред приседаний может быть тогда, когда у женщин имеются противопоказания к их выполнению. Следует отказаться или ограничить это упражнение в следующих случаях:
При травмированных суставах ног и травмах позвоночника.
Заболеваниях костей и суставов, а также при грыже, сколиозе, радикулите.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, варикозном расширении вен.
Польза приседаний для мужчин
Для мужского здоровья приседания тоже полезны. Это упражнение позволяет мужчинам укрепить мышцы ног и придать им красивый мужественный рельеф.
Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, которые формируют мышечную массу:
Тяжелоатлетические. Они задействуют максимальное количество мышц, так как являются наиболее полными и глубокими приседаниями и требуют и больших усилий.
Пауэрлифтические. Они задействуют все мышцы бедер и ягодиц, выполняются не ниже параллели.
Бодибилдерские. Так как они выполняются выше параллели, то задействуют в работе преимущественно бедра.
Приседания — польза и вред для мужчин
Рассмотрим подробнее, какая польза от приседаний для мужчин:
Приседая, спортсмен задействует камбаловидные и большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедер. Кроме того, дополнительная нагрузка распределяется на сухожилия под коленками, частично на мышцы пресса, нижние мышцы спины и на всю мускулатуру, удерживающую позвоночник.
Чтобы увеличить нагрузку мужчины могут выполнять приседания с прыжком или в виде «шаг в сторону». Такой прыжковый вариант позволяет развивать взрывную силу, а также польза для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Приседания со штангой польза для мужчин. При помощи глубоких приседаний со штангой можно нарастить объем мышц бедер и ягодиц и увеличить их силу. Эти силовые тренировки улучшают кровообращение и гормональный обмен, многократно увеличивают интенсивность выработки гормонов роста и тестостерона у мужчин. А тестостерон отвечает за потенцию, поэтому чтобы сохранять ее в любом возрасте, нужно в комплексе с другими упражнениями выполнять приседания со штангой.
Польза приседаний для предстательной железы. За кровоснабжение органов малого таза непосредственно отвечает около 30 мышц. Благодаря приседаниям эти мышцы остаются в тонусе и эффективно обеспечивают кровоснабжение органов, в том числе предстательной железы, которая нуждается в регулярном притоке «свежей» крови.
Если говорить про вред приседаний для мужчин, можно отметить те же факторы, что и для женщин — неправильное выполнение упражнения и противопоказания. К этому можно добавить опасность получить травму при занятиях со штангой или с отягощением.
Приседания без веса польза
Работает большая часть мышц нижней части тела, частично задействованы мышцы брюшного пресса и спины.
Укрепляются мышцы спины и формируется правильная осанка.
Улучшается кровообращения, обмена веществ, функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Укрепляются сухожилия и кости ног, повышается выносливость.
Сжигаются лишние калории и фигура становится подтянутой и стройной.
Таким образом, приседания очень полезны во многих отношениях. Занимайтесь и будьте здоровы!
Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения. Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение рельефа мышц, увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.
Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и привлекательной. Приседания универсальны — их может выполнять как начинающий спортсмен, так и опытный бодибилдер. Ими можно заниматься без снаряда, тренируясь лишь за счет веса собственного тела, или же с различными утяжелениями — поясами, гирями, гантелями или штангой, что позволяет выбрать нагрузку, подходящую индивидуально каждому. Если смотреть с данной позиции на приседания, польза от них несомненна и очевидна. Однако следует упомянуть и о возможном вреде, который может нанести данное упражнение.
В середине прошлого века были обнародованы результаты исследований, согласно которым приседания оказались вредны. Они, как считалось, приводят к повреждению коленных суставов, растягивая сухожилия, тем самым приводя к болям в коленях. Эта сенсация привела к тому, что многими тренерами данное упражнение было полностью исключено из тренировочных программ. Однако более поздние исследования показали, что приседания влияют на состояние коленных суставов не больше, чем повседневные нагрузки, переносимые каждым здоровым человеком. Единственное, что надо учесть, — приседания противопоказаны людям, ранее травмировавшим колено, или же если выполнение данного упражнения у них сопряжено с чувством боли. Для всех остальных, выполняющих приседания, польза будет значительно превышать любой возможный вред. Мы не говорим о тех, кто выполняет приседания со штангой — такие упражнения следует выполнять, только обладая уже натренированными мышцами спины и брюшного пресса и только под присмотром опытного инструктора в спортзале, возможно даже, что с применением дополнительного снаряжения, такого как, например, бинты для приседаний. Дома такие упражнения не следует делать ни в коем случае.
Если говорить коротко, то «правильные» приседания следует выполнять после хорошей разминки, держа спину прямой, ноги — на ширине плеч, а пятки — прижатыми к полу. Если вы только начали заниматься спортом, то приседать достаточно настолько низко, чтобы бедра становились параллельными полу, и никак не глубже. При выполнении упражнения важно не то, как быстро и как много вы сделаете приседаний, а то, насколько правильно вы их выполняете. Если вы будете придерживаться данных рекомендаций, выполняя приседания, польза вам будет обеспечена. Если же вы почувствуете дискомфорт или боли в спине или коленях, сделайте перерыв на несколько минут. Если боли будут возникать и на следующий день, проконсультируйтесь с врачом. Главное — заботьтесь о своем здоровье, и оно отплатит вам тем же!
Чем приседания хороши для женщин. Их разновидности и грамотная техника выполнения. Существуют ли противопоказания.
Польза приседаний не вызывает сомнений. С их помощью удается проработать мышцы ног, укрепить мышечный торс, подключить к работе различные мышцы-стабилизаторы и ускорить процесс прироста массы. Но несмотря на пользу упражнения, возникает ряд сомнений, а подходит ли оно для прекрасного пола – женщин. Есть ли от них польза или стоит включать в программу другие движения? Ответим на эти вопросы более подробно.
Какие есть варианты?
Физические нагрузки – неизменная часть нашей жизни. Человечество не останавливается на достигнутых результатах, постоянно придумывая новые варианты выполнения того или иного упражнения, воздействующие на различные группы мышц. Не исключением стали и приседания, которые также выполняются в следующих вариациях:
Тяжелоатлетические. Главное отличие – глубина приседа и максимальная амплитуда. При выполнении к работе подключается наибольшее число мышечных групп. Кроме того, такой вариант исполнения требует от человека наибольшей нагрузки, ведь придется опускаться на максимальную глубину (ниже параллели). Для женщин польза очевидна – подтянутые бедра и крепкие ягодичные мышцы.
«Пауэрлифтингового» типа. В этом варианте глубина опускания ограничена параллельным расположением бедер по отношению к полу. Цель – проработка квадрицепса и ягодиц (как и в прошлом случае). Преимущество – получение максимального результата в сжатые сроки.
«Бодибилдерского» типа. Их отличие – короткое движение, которое заканчивается чуть выше параллели. Здесь к работе подключаются в основном бедренные мышцы.
Стоит выделить еще ряд разновидностей с учетом постановки ног и корпуса:
Плие – приседания, при которых носки разводятся по сторонам, а ноги расставляются шире плеч. Движение выполняется до момента достижения прямого угла в коленных суставах. В верхней позиции ноги полностью не разгибаются. Преимущество – возможность увеличить ягодичные мышцы, не «трогая» бедренную часть.
С выпрыгиванием. Здесь ноги расположены на ширине плеч, но в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание вверх с поднятием рук над головой.
С упором о стену. Плюс такой тренировки – проработка ягодичной и бедренной области без нагрузки на спину. Отличие заключается в том, что при опускании руки скользят по стене без отрыва от поверхности.
Ножницы – упражнение, которое не только прорабатывает ягодицы и бедра, но и помогает улучшить координацию. Его суть заключается в том, что во время выполнения одна нога остается ступней на полу, а другая – отводится назад и сгибается в коленном суставе (аналогично выпадам). При этом в нижней точке колено не должно прикасаться к полу.
В чем заключается польза?
При соблюдении техники польза от приседаний огромна. Это утверждение актуально как для женщин, так и для мужчин. При желании доступно использование дополнительных весов, позволяющих шаг за шагом улучшать результаты. Причина популярности упражнения – в подключении максимального числа мышечных групп на ногах. Кроме того, работают мышцы, поддерживающие позвоночник, что делает осанку идеальной.
В процессе выполнения к работе подключаются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы и икры. Получает порцию нагрузки и нижняя часть спины, сухожилия в подколенной области и даже нижняя часть пресса. Для мужчин такое упражнение – возможность укрепить мышцы ног и увеличить их объем. Не меньшая польза от него и для женщин. Приседания могут помочь им в избавлении от лишнего жира и делают сексуальной одну из самых важных частей тела – ягодицы. Кроме того, именно они помогают избавиться от неприятной полноты на бедрах, улучшить их форму, да и просто похудеть.
Есть ли вред?
Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.
Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов – риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.
Правила выполнения
Как делать приседания, чтобы они приносили пользу? Учтите следующие рекомендации:
Присед новичков не должен быть глубоким. Оптимальный вариант – опускание до момента, пока бедренная часть не станет параллельной полу.
Обращайте внимание на положение спины – она должна быть прямой. При этом слегка наклонитесь вперед (во время движения отклоняться от зафиксированного положения нельзя).
Ноги держите на ширине или немного шире плеч. Такая позиция гарантирует устойчивость при работе с грузом.
Чтобы руки не мешали в процессе движения, допускается их выпрямление вперед. Как вариант – берите в них небольшие гантели и держите около бедер.
Опускайтесь и поднимайтесь максимально плавно. Дерганий, раскачиваний или других посторонних движений быть не должно.
При появлении болевых ощущений приседания стоит прекратить. Тренироваться через боль запрещено.
Выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Число повторений – 12-20. При этом следите, чтобы стопы всей площадью находились на полу. Запрещено отрывать их от поверхности.
Учтите и некоторые противопоказания. Не рекомендуется приседать при наличии следующих проблем:
При болезнях опорно-двигательного аппарата. Если не последовать этому совету, то риск получить травму возрастает.
При заболеваниях суставов, сердца или сосудов.
В описанных выше случаях тренироваться стоит только после консультации с врачом.
Итоги
Подводя итоги, выделим несколько ключевых причин, почему приседания полезны для женщин:
помощь в сжигании лишнего жира;
развитие подвижности тела;
улучшение общей координации;
развитие мышц и защита от получения травм;
развитие мускулатуры ног и ягодиц;
создание идеальной фигуры;
развитие гибкости.
8 июня 2016
Польза приседаний — что дают, чем полезны для мужчин и женщин
Приседания — базовое упражнение, применяемое во многих спортивных дисциплинах. Благодаря разнообразию техник, элемент используется для различных целей: похудение, набор мышечной массы, подтяжка фигуры. Пользой для здоровья и формы обладают как простые приседы, так и силовые, с отягощениями.
Польза приседаний без веса
Комплексные многосуставные упражнения положительно сказываются не только на фигуре спортсмена, но и на работе внутренних органов и систем. Для начала предлагаем подробно разобрать преимущества приседаний без отягощений.
Укрепление тела
Не стоит рассчитывать на большие мышечные объемы, выполняя приседы с собственным весом. Для гипертрофии мышечных волокон необходимы добавочные нагрузки. Но если цель спортсмена — придать тонус мускулам и проработать рельеф, тогда приседания без веса лучше других подойдут для общеукрепляющего тренинга.
Похудение
Приседы включают в работу множество мышц. Благодаря этому, спортсмен быстро расходует калории и избавляется от подкожного жира.
Интенсивные многоповторные приседания положительно сказываются на ускорении обменных процессов, что также помогает сокращать жировую прослойку.
Проработка нижней части тела
Для женщин, мечтающих иметь округлые ягодицы и подтянутые бедра, приседы являются основным тренировочным элементом. С помощью некоторых вариаций можно акцентированно воздействовать на проблемные зоны. Например, приседания-плие отлично укрепляют внутреннюю поверхность бедер.
Реабилитация спортсменов
Приседы без отягощений часто включаются врачами-физиотерапевтами в программу реабилитации после травм или операций. Благодаря умеренным нагрузкам и комплексному характеру тренинга, эти элементы помогают эффективно восстанавливать опорно-двигательный аппарат, возвращать подвижность.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Интенсивные приседания с собственным весом — полноценная кардионагрузка. При скоростном типе тренинга происходит учащенное дыхание. Это укрепляет сердечную мышцу — миокард, улучшает кровообращение во всем теле, повышает общую выносливость спортсмена.
Оздоровление репродуктивной системы
Приседания полезны для мужчин, желающих вести долгую, активную половую жизнь. Польза в данном случае связана с усилением кровообращения в органах малого таза и с естественным массажем предстательной железы, что предотвращает вредные застои, улучшает функционирование половой системы.
Преимущества приседаний с отягощениями
Силовые приседы с дополнительным весом также обладают рядом полезных свойств. Например, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом, приседания со штангой необходимы, потому что дают возможность увеличить массу тела и силу мышц, что обязательно пригодится в других базовых упражнениях: жиме лежа и становой тяге.
Приседания со штангой на плечах дополнительно развивают мышцы-стабилизаторы, а также укрепляют связки и сухожилия. Благодаря этому, спортсмен становится более подвижным, у него улучшается координация и чувство баланса. Кроме того, крепкие мышцы и связки помогают увеличивать скоростные показатели.
При выполнении силовых приседов происходит стимуляция гормональной системы. В результате начинает интенсивно вырабатываться тестостерон — главный мужской гормон, ответственный за рост мышц, увеличение силы, формирование вторичных половых признаков и нормальное функционирование нервной системы.
Рекомендации по выполнению
Чтобы добиться положительного эффекта от приседаний, нужно четко соблюдать технику. Предлагаем советы профессиональных атлетов, которые помогут избежать травм и сделают ваш тренинг максимально продуктивным:
Перед каждой тренировкой на ноги хорошо разминайте все тело. Это поможет избежать травм.
Приседы со штангой на плечах выполняйте в специальной силовой раме, имеющей упоры, на которые можно безопасно «сбросить» вес.
Не подкладывайте под пятки какие-либо предметы. Если хотите приседать с большим весом, приобретите штангетки с каблуком.
Новичкам не рекомендуется браться за гриф широким хватом, чтобы не потерять равновесие.
Удерживайте гриф не ниже задних дельтоидов. Иначе возрастает нагрузка на плечевые суставы.
Чтобы не упасть, не «заваливайтесь» корпусом вперед при опускании тела.
Поднимайтесь в исходное положение «стоя» за счет работы ног, а не мышц спины.
Опускание тела должно быть контролируемым. Недопустимо резко «падать» вниз.
При опускании не сводите колени внутрь. Коленные суставы двигаются в плоскости стоп.
При выполнении силовых приседов старайтесь отталкиваться от пола всей стопой.
Когда выполняете упражнение без дополнительных отягощений, смещайте вес тела на пятки.
Приседая со штангой на плечах, поднимите голову и направьте взгляд вверх под углом 50–60°. Это поможет удерживать спину ровной.
Дыхание не задерживайте. Со вдохом опускайтесь, с мощным выдохом — поднимайтесь.
Новичкам рекомендуется приседать в тренажере Смита. Данный станок позволяет безопасно выполнять силовые элементы.
Чтобы избежать серьезных травм, желательно использовать специальные бинты для коленей и тяжелоатлетический пояс.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача перед началом тренировок. В противном случае вы рискуете навредить себе.
Ответы на популярные вопросы
Среди неопытных спортсменов распространены ложные представления и мифы о приседаниях. Попробуем их опровергнуть.
Правда ли, что приседания плохо сказываются на росте?
Ответ. Рост — генетический фактор. Поэтому уменьшить его крайне сложно. Приседы со штангой не только не уменьшают ростовые показатели, но и, наоборот, увеличивают их за счет усиленной выработки гормонов. Да, существует мнение, что тяжелые веса «сжимают» тело, делая спортсмена ниже, но это все бездоказательно. Если опасаетесь за свой рост, выполняйте в конце тренировки мягкую растяжку на турнике.
Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо приседать каждый день?
Ответ. Мышцы ног ежедневно находятся в напряжении во время ходьбы. Поэтому дополнительные нагрузки должны сопровождаться качественным отдыхом. Силовые приседания рекомендуем выполнять один раз в неделю. Приседы с собственным весом — не более трех раз в неделю.
Приседания сильно увеличивают бедра у девушек?
Ответ. Приседания с собственным весом тела не повлияют на увеличение бедер. Максимум, что вы можете получить, — тонус мышц и очерченный рельеф. Если выполняете силовые приседания с отягощениями, то и в этом случае добиться больших объемов будет крайне сложно, так как у девушек гормональный фон гораздо ниже, чем у мужчин.
чем они полезны и что дают, правильная техника выполнения
Привет, спортсменкам, любителям и просто интересующимся!
Ох, сколько эталонов женской красоты сменилось за всё существование человечества. В разные времена ценились и пышные фигуры, и худышки, и животики, и попы, и отсутствие того и другого. И в наши дни очередной виток в смене эталона. Уходит в прошлое мода на анорексичную худобу. На первый план выходит естественное, но подтянутое тело. И попа.
Да да. Я не ошиблась. Попа должна быть. И быть она должна гладкой, подтянутой и накачанной, чтоб глазу приятно было. “Что делать, если это не так?” — спросите вы. Простой ответ — приседать. Чем полезны приседания для женщин? Разберемся ниже.
Содержание статьи
Супер эффект приседаний
Какая девушка не завидует попе Бьонсе или родоначальнице «попастой моды» Джей Ло? Думаю, что у каждой женщины при виде этих звезд на экране, возникают мысли “Как у них получилось добиться такой фигуры?” Ну конечно, можно свалить на пластическую хирургию. Но на самом деле — это результат работы над собой. И не последнюю роль в создании таких поп играют приседания.
Во время приседа задействованы не только ягодичные мышцы. Работает вся мускулатура ног, пресс, мускулы нижней части спины, мышцы стабилизаторы. Одно упражнение, как целая комплексная тренировка. Жир сгорает, мышечная масса растёт
Это не просто силовой тренинг, качающий мускулатуру. Это также и аэробный (кардио) тренинг. А значит, что тренируется и сердце с сосудами
Во время приседа работают доли мозга и мышцы отвечающие за стабилизацию и координацию тела в пространстве
В приседе задействованы тазобедренные, коленные суставы и суставы голени. Нагрузка распределяется по ним. Это значит, что при правильной технике риск травмировать суставы минимален, в то же время они тренируются и укрепляются
То, что упражнение делают только с прямой спиной, а также участие спинной мускулатуры, благоприятно действуют на осанку
Усиленное кровоснабжение тазовой области. Это позитивно сказывается не только на упругости ягодиц, но и на работе внутренних органов
Пара нюансов
С пользой сложно спорить, но иногда, к сожалению, приседания наносят вред. Они противопоказаны тем, у кого были травмы и заболевания суставов и сухожилий. Проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступать к занятиям если у вас имеются: болезни сердца, варикозное расширение вен, грыжа, болезни позвоночника или болезни коленных суставов.
Не забывайте, что тренер также должен знать всю информацию о вашем здоровье. Только так спортивный специалист подберет программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей.
Какие же они, правильные приседания?
Не такие сложные, как кажется. Главное соблюдать правила.
Как и перед другими тренировками надо разогреться в течение 10-12 минут. Сделайте несколько упражнений для растяжки мускулатуры и пробегитесь в течении 5-7 минут
Выполнять их надо только с прямой спиной. Уберите этот горбик сверху! Шея вытянутая. Сведите лопатки. Взгляд вперед. Легкий прогиб в пояснице необходим. Выполняйте все изящно, красиво. И сами будете испытывать от этого удовольствие
Не стоит торопиться. Здесь работает правило — “Лучше мало, но качественно”.
Пятки остаются на полу, нагрузку направьте на них. Не перекатывайтесь на носки. Для женщин это сложно, из-за привычки, вызванной ходьбой на каблуках. Подложите под пятку какой либо предмет. Например, блин от тренажера в спортзале.
Контролируйте колени. Не сводите их вместе и не разводите “по-лягушачьи”. Это позволит избежать травм коленных суставов. А еще колени должны быть на уровне стопы и не выходить вперед.
Не разгибайте ноги полностью. Оставляйте колени чуть-чуть присогнутыми в момент самой высокой точки.
Если вы только приступили к физическим нагрузкам, то не стоит опускать ягодицы низко. Бедро стало параллельно полу? Хватит! Ниже не надо.
Начинайте упражнение на вдохе, а на выдохе возвращайтесь плавно в исходную позицию стоя. Повторяйте технику с каждым приседом. Контролируйте дыхание. Держите ритм.
Если почувствовали боль — прекращайте. Самопожертвование здесь ни к чему.
Залог успеха — правильная техника
Я даю вам максимум информации по технике и правилам, но все же рекомендую проконсультироваться с тренером перед тем, как приступать к занятиям. Тренер подберет необходимую программу, посоветует в каком темпе работать и проконтролирует вашу технику.
Как приседать?
Существует множество вариаций. Разные упражнения дают более сильную нагрузку на какую-либо конкретную группу мышц.
Классический способ. Ноги на ширине плеч, или чуть шире. Носки слегка разведены в сторону. Опытные спортсмены делают его со штангой, что увеличивает эффект. Девушкам, чтобы накачать ягодицы, попу надо максимально оттягивать назад. Как будто пытаетесь сесть на стул, который далеко стоит.
Узкая постановка стоп. Все тоже самое, но ноги вместе. Тут активнее подключается к работе передняя поверхность бедра.
Плие. Происходит проработка внутренней поверхности бедра и ягодиц. Ноги в этом варианте ставят чуть шире, носки в стороны.
С прыжком. Вариант кардиотренировки. Выполняется как в классическом варианте, но при подъеме надо выпрыгнуть вверх.
Есть и еще варианты данной нагрузки. Например, выполнение его на одной ноге с сохранением баланса, что позволяет развивать координацию. Можно выполнять их у опоры. Опытные спортсмены добавляют в занятиях различные утяжелители. Это увеличивает эффект.
Приседания — волшебное упражнение. Но не всесильное. Не забывайте, что не получится эффекта без правильного питания. Если вы будете наедать огромное количество калорий в день, то жир никуда не уйдет, а попа не станет идеальной. И конечно не забывайте пить воду — это восстановит водно-солевой баланс организма.
Только комплекс мер, направленных на здоровый образ жизни помогает содержать тело в порядке. А если тело в порядке, то и дух в нём есть. А я всё также буду помогать в ваших спортивных стараниях. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте обо мне друзьям. Пока!
Польза приседаний для женщин: преимущества и варианты упражнения
Чем приседания хороши для женщин. Их разновидности и грамотная техника выполнения. Существуют ли противопоказания.
Польза приседаний не вызывает сомнений. С их помощью удается проработать мышцы ног, укрепить мышечный торс, подключить к работе различные мышцы-стабилизаторы и ускорить процесс прироста массы. Но несмотря на пользу упражнения, возникает ряд сомнений, а подходит ли оно для прекрасного пола — женщин. Есть ли от них польза или стоит включать в программу другие движения? Ответим на эти вопросы более подробно.
Какие есть варианты?
Физические нагрузки — неизменная часть нашей жизни. Человечество не останавливается на достигнутых результатах, постоянно придумывая новые варианты выполнения того или иного упражнения, воздействующие на различные группы мышц. Не исключением стали и приседания, которые также выполняются в следующих вариациях:
Тяжелоатлетические. Главное отличие — глубина приседа и максимальная амплитуда. При выполнении к работе подключается наибольшее число мышечных групп. Кроме того, такой вариант исполнения требует от человека наибольшей нагрузки, ведь придется опускаться на максимальную глубину (ниже параллели). Для женщин польза очевидна — подтянутые бедра и крепкие ягодичные мышцы.
«Пауэрлифтингового» типа. В этом варианте глубина опускания ограничена параллельным расположением бедер по отношению к полу. Цель — проработка квадрицепса и ягодиц (как и в прошлом случае). Преимущество — получение максимального результата в сжатые сроки.
«Бодибилдерского» типа. Их отличие — короткое движение, которое заканчивается чуть выше параллели. Здесь к работе подключаются в основном бедренные мышцы.
Стоит выделить еще ряд разновидностей с учетом постановки ног и корпуса:
Плие — приседания, при которых носки разводятся по сторонам, а ноги расставляются шире плеч. Движение выполняется до момента достижения прямого угла в коленных суставах. В верхней позиции ноги полностью не разгибаются. Преимущество — возможность увеличить ягодичные мышцы, не «трогая» бедренную часть.
С выпрыгиванием. Здесь ноги расположены на ширине плеч, но в верхней позиции происходит отталкивание и выпрыгивание вверх с поднятием рук над головой.
С упором о стену. Плюс такой тренировки — проработка ягодичной и бедренной области без нагрузки на спину. Отличие заключается в том, что при опускании руки скользят по стене без отрыва от поверхности.
Ножницы — упражнение, которое не только прорабатывает ягодицы и бедра, но и помогает улучшить координацию. Его суть заключается в том, что во время выполнения одна нога остается ступней на полу, а другая — отводится назад и сгибается в коленном суставе (аналогично выпадам). При этом в нижней точке колено не должно прикасаться к полу.
В чем заключается польза?
При соблюдении техники польза от приседаний огромна. Это утверждение актуально как для женщин, так и для мужчин. При желании доступно использование дополнительных весов, позволяющих шаг за шагом улучшать результаты. Причина популярности упражнения — в подключении максимального числа мышечных групп на ногах. Кроме того, работают мышцы, поддерживающие позвоночник, что делает осанку идеальной.
В процессе выполнения к работе подключаются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы и икры. Получает порцию нагрузки и нижняя часть спины, сухожилия в подколенной области и даже нижняя часть пресса. Для мужчин такое упражнение — возможность укрепить мышцы ног и увеличить их объем. Не меньшая польза от него и для женщин. Приседания могут помочь им в избавлении от лишнего жира и делают сексуальной одну из самых важных частей тела — ягодицы. Кроме того, именно они помогают избавиться от неприятной полноты на бедрах, улучшить их форму, да и просто похудеть.
Есть ли вред?
Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.
Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов — риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.
Правила выполнения
Как делать приседания, чтобы они приносили пользу? Учтите следующие рекомендации:
Присед новичков не должен быть глубоким. Оптимальный вариант — опускание до момента, пока бедренная часть не станет параллельной полу.
Обращайте внимание на положение спины — она должна быть прямой. При этом слегка наклонитесь вперед (во время движения отклоняться от зафиксированного положения нельзя).
Ноги держите на ширине или немного шире плеч. Такая позиция гарантирует устойчивость при работе с грузом.
Чтобы руки не мешали в процессе движения, допускается их выпрямление вперед. Как вариант — берите в них небольшие гантели и держите около бедер.
Опускайтесь и поднимайтесь максимально плавно. Дерганий, раскачиваний или других посторонних движений быть не должно.
При появлении болевых ощущений приседания стоит прекратить. Тренироваться через боль запрещено.
Выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Число повторений — 12-20. При этом следите, чтобы стопы всей площадью находились на полу. Запрещено отрывать их от поверхности.
Учтите и некоторые противопоказания. Не рекомендуется приседать при наличии следующих проблем:
При болезнях опорно-двигательного аппарата. Если не последовать этому совету, то риск получить травму возрастает.
При заболеваниях суставов, сердца или сосудов.
В описанных выше случаях тренироваться стоит только после консультации с врачом.
Итоги
Подводя итоги, выделим несколько ключевых причин, почему приседания полезны для женщин:
Мы изготавливаем натуральную крафтовую косметику ручной работы под маркой… · cosmetics-craft.ruПодписаться
Натуральная сыворотка на основе кофе поможет убрать темные круги и мешки под глазами. Эффективность этого средства достигается сочетанием компонентов в его составе. Касторовое масло борется с образованием мешков под глазами, а также разглаживает морщинки и увлажняет кожу. Это происходит благодаря высокому содержанию насыщенных кислот, оно не оставляет жирной пленки на… Читать далее
6 · Хороший ответ8
Написать комментарий
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Подписаться
Мешки под глазами могут быть отеками (скопление излишней жидкости). Если такие мешки возникают регулярно, тут нужно разбираться в причине. Отечность — это не просто внешний симптом, это признак серьезных проблем с организмом (с почками или обменом веществ). От мешков помогут средства борьбы с отечностью и лимфодренажный массаж, но проблему нужно решать глубже.
А если… Читать далее
22 · Хороший ответ8
Блефаропластикой убрать мешки
Написать комментарий
Дорога под названием «потом» ведет в страну под названием «никуда»…
Подписаться
В интернете полно советов на эту тему, я поделюсь своими, проверенными методами, которые работают!
1. Нужно приложить что-нибудь холодное. Смочить обычный ватный диск в холодном молоке или воде, можно в каком-нибудь травяном отваре или в розовой воде подержать 10-15 минут. Подружка кладет металлические ложки в холодильник). Можно кубик льда взять или тот же травяной… Читать далее
12 · Хороший ответ3
Здравствуйте! Можно попробовать массаж от отеков под глазами:
1. Указательный, средний и безымянный пальцы… Читать дальше
Ещё 1 комментарий
Написать комментарий
Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdorovie.ru/
Подписаться
Мешки под глазами образовываются из-за того, что организм пытается запасти жидкость. Следствием этого является недостаточное употребление жидкости и чрезмерное употребление соли. Также, они могут возникать из-за недосыпания и если спать лицом вниз.
6 · Хороший ответ1
Написать комментарий
Смотря от чего у вас мешки под глазами. Это может быть сигнал о плохой работе внутренних органов, либо у вас нездоровое питание, что вода задерживается в избыточном количестве. Можно попробовать противоотечные патчи — аппликаторы под глаза, или сделать самой, вот рецепты:
https://zen.yandex.ru/media/biglion/chem-zamenit-patchi-dlia-glaz-sovety-5cb0701f7e049100b13d27a2
Т… Читать далее
2 · Хороший ответ
Как убрать мешки под глазами: быстро в домашних условиях
Многие женщины мечтают справиться с проблемой, которая портит всю внешность. Это – мешки под глазами. Появляются они за счет скопления жидкости между тканями в этом районе. Отеки развиваются из-за нарушения водно-электролитного баланса, которое возникает на фоне различных факторов.
Выглядят такие отеки неэстетично, поэтому у каждого человека возникает желание от них избавиться.
Ниже будет описано, как убрать мешки под глазами без операции при помощи народных и других методов.
Как убрать мешки под глазами
При возникновении припухлостей под зрительными органами первостепенно необходимо задуматься о том, почему они появились. Причин, как выяснилось, много. К самым безобидным относятся недосыпания, физическое и умственное напряжение, нарушение режима питания или погрешности в еде. Но бывает и так, что отеки возникают из-за начала борьбы организма с какой-либо патологией. Нередко появление припухлости сопровождается и синеватыми или коричневатыми кругами в месте расположения глаз.
Причины появления мешков под глазами
Нередко причиной кругов и припухлостей под глазами выступает болезнь, в этом случае рекомендуется пройти обследование и найти грамотного специалиста, который проведет лечение. Никакие косметические процедуры не дадут должного эффекта, пока не будет проведена соответствующая терапия.
В данном разделе стоит рассмотреть внешние факторы, которые могут привести к образованию мешков под глазами. К ним относятся:
Частое недосыпание.
Нарушение режима отдыха.
Малоподвижный образ жизни.
Физическое или умственное переутомление.
Погрешности в режиме питания.
Жидкость в избыточном количестве, в особенности при обильном питье на ночь. Желательно принимать жидкость за 3-4 часа перед отходом ко сну.
Частое посещение соляриев.
Долгое пребывание в сильно нагретой воде.
Злоупотребление табакокурением и алкогольными напитками.
Как быстро убрать мешки под глазами
Специалисты и знающие люди предлагают различные способы и рецепты, которые помогут в короткие сроки справиться с проблемой.
Компрессы и домашние способы
Отвечая на вопрос, как эффективно убрать мешки под глазами, можно ознакомиться с проверенными домашними способами.
Применение чайной заварки
Этот способ можно отнести к самым эффективным, так как чай, и черный, и зеленый, хорошо снимает отечность и нормализует кровоснабжение в организме. Сначала нужно заварить стакан чая. Для этого две чайные ложки любой заварки заливаются 150 мл закипевшей воды. На протяжении 20 минут жидкость должна настояться.
После этого в заварке смачиваются ватные спонжики, на 15 минут отправляются в морозильник, после чего прикладываются к глазам.
Использование петрушки
Это растение способствует оттоку крови, за счет этого спадает отек, кожа приобретает эластичность.
Применять можно сок и кашицу растения
Измельченный пучок петрушки прикладывается к глазам на некоторое время. Длится оно примерно полчаса. Либо можно выдавить сок и смочить им спонжики, которые затем замораживаются и при необходимости прикладываются к векам.
Попеременные компрессы: горячие и холодные
Сначала в термосе нужно заварить лекарственную траву – шалфей или цветки тысячелистника. Потребуется 1 чайная ложка травы на полстакана кипятка:
Когда жидкость настоится ее можно процедить и половину охладить.
Процедуру лучше делать перед сном.
Проводится смена холодных и горячих прикладываний.
Заканчивается процедура применением холодного прикладывания.
В завершении на область век наносится специальный крем.
Использование белка от куриного яйца
Сначала белок нужно взбить, после смазать им припухлости, оставив так на 15 минут. После умывания нужно нанести на область век специальный крем, так как белковая смесь сушит дерму.
Упражнения (гимнастика) для борьбы с мешками под глазами
Чтобы ускорить отток жидкого составляющего под кожей век в районе глаз рекомендуется проводить укрепляющую гимнастику и массаж. Такой способ сделает темные круги и припухлость менее заметными.
Как убрать мешки под глазами женщине с помощью массажных действий? Для этого понадобится определенная последовательность:
Веки нужно сомкнуть, затем пальцы прикладываются к верхней части глаз и осуществляются круговые движения от внешней части зрительного органа к внутренней. Нажим должен быть значительный, но без лишних усилий. Кроме того, во время упражнения кожа не должна слишком смещаться.
Все движения повторяются относительно нижней области глаз.
Следующие круговые движения делаются под глазами от виска до носа.
Делайте несколько легких надавливаний в районе нижнего века, начиная от одного глазного края к другому. Повторить до десяти раз. После этого делается переход к верхнему веку.
На протяжении 1-2 минуты необходимо слегка постукивать и похлопывать по поверхности кожи вокруг глаз. Затем применяется контрастное умывание с изменением температурного режима каждые 15 секунд.
Эффективность массажа увеличится, если использовать при этом кубики со льдом из лекарственных отваров.
Убрать мешки под глазами женщине утром
Если на возникновение припухлости под глазами воздействуют внешние причины, то справиться с данным состоянием можно, используя передовые косметические методы.
Женщин интересует, как убрать мешки под глазами утром быстро. В магазинах в специальных отделах имеется возможность приобрести различные косметические средства, в состав которых входят коллагены и гиалуроновая кислота.
Справиться с проблемой утренних отеков помогут косметические пластыри, которые уже заранее пропитаны экстрактом зеленого чая, морских водорослей, алоэ или женьшеня. Но для применения таких пластырей есть свои ограничения. Обычно их применяют не чаще пары раз в 7-8 дней.
Кроме того, в аптеках и специализированных отделах можно купить противоотечные маски, которые эффективно устраняют мешки под глазами.
Кстати, многие специалисты, отвечая на вопрос о том, как убрать мешки, синяки под глазами, рекомендуют наносить в область глаз кремы для лечения геморроя. Эти препараты содержат много полезных веществ, но применять их нужно с осторожностью, так как есть угроза повреждения кожи.
Возрастные же изменения устранить будет сложнее, в этом случае на помощь приходят различные аппаратные методики: мезотерапия, электростимуляция, различные пилинги, лимфодренаж, воздействие инфракрасных лучей и др.
Если нужно убрать мешки за короткий период времени, например после утреннего пробуждения, следует приложить к глазам кубики льда и помассажировать им веки. Не стоит слишком усердствовать и доводить до состояния замерзания кожи.
Убрать мешки под глазами с темными кругами
Как убрать темные мешки под глазами? Темные круги наряду с отеками устраняются в том числе и домашними методами, среди них самые эффективные такие:
Применение свежего огурца. Сначала овощ измельчается, после чего из него выдавливается лишний сок. Масса же прикладывается к векам и выдерживается 15 минут. После огуречного компресса кожа в области глаз становится посвежевшей и достаточно упругой.
Нужно перемешать столовую ложку сметаны с мелко порезанной петрушкой. После этого смесь распределяется по коже вокруг глаз. Через 15-20 минут средство смывается. Такая питательная маска способна снять отечность глаз и сделать незаметными темные круги.
Картофель натирается на терке, убирается лишний сок, и кашица прикладывается к векам. Содержащийся в картофеле крахмал способствует подтягиванию кожи в области глаз.
Эффективна ли будет операция при мешках под глазами, как убрать их этим способом?
Лишь в исключительных случаях врачи рекомендуют избавляться от мешков в области глаз, прибегая к хирургической коррекции. Показанием может стать индивидуальное строение лица человека на физиологическом уровне. Во время операции под глазами делается надрез, после чего срезаются излишки кожи, затем накладывается косметический шов. Сама операция занимает в среднем 50-90 минут. Период реабилитации длится 2 недели. За это время заживают гематомы и затягиваются швы.
Чтобы после хирургического вмешательства не остались некрасивые рубцы, весь восстановительный период на область швов мажется специальный рассасывающий гель. Чаще всего применяется метод трансконъюктивальной блефаропластики.
Относительно аппаратных методик: самыми эффективными среди них являются мезотерапия, лазерный липолиз, липолиз инъекциями, блефаропластика. Однако лазерная методика эффективнее в борьбе с темными пятнами, а вот с липидными отложениями она справляется с трудом.
Быстрые средства для мужчин от мешков под глазами
Как убрать мешки под глазами мужчине? Мужские глазные отеки развиваются по тем же причинам, что и у женщин, поэтому способы борьбы с ними ничем не отличаются.
Не каждый мужчина будет проводить косметические манипуляции для улучшения своей внешности. Если же есть желание быстро убрать отек, то наиболее результативным и скорым способом считается применение холода. Он способен уплотнить лимфатические и кровеносные сосудистые основания, в результате чего лишнее жидкое накопление из тканей под глазами выводится. Для этого достаточно положить в морозильник две чайные или десертные ложки на несколько минут, после этого прикладывать их к глазам.
В остальных случаях мужчине следует постараться исключить негативные факторы:
Сократить прием специй и соли, а также излишнего потребления жидкости.
Хорошо высыпаться.
Избегать стрессовых ситуаций.
Отказаться от вредных привычек в виде алкоголя и курения.
Пересмотреть свой рацион питания, делать упор на растительную пищу.
Желательно с возрастом даже мужчинам начать ухаживать за зоной вокруг глаз.
Избегать прямого солнечного воздействия.
При длительном напряжении на глаза следует их расслаблять, применять массажные действия.
Как проснуться без мешков под глазами
Если у женщины есть возможность, то можно прибегнуть к различным косметическим манипуляциям:
При небольшом дефекте можно использовать различные маски на основе морских водорослей, масляных основ и специальных препаратов. Применяют их в косметических салонах, если приобрести готовые препараты, то процедуру также можно провести и в домашних условиях.
Использование электрического тока применяется для желающих надолго забыть о проблеме отеков. В эту же категорию входят ультразвуковой пилинг и массажные аппликации.
Мезотерапия – это инъекционный метод введения под кожу полезных веществ, которые улучшают ее структуру. Однако лечение по данной методикее стоит немалых денег, имеет противопоказания и требует участия грамотного специалиста.
Профилактика появления мешков под глазами
Чтобы предупредить образование мешков под глазами, нужно заниматься профилактикой их появления. Сделать это не трудно даже в домашних условиях, стоит только придерживаться таких правил:
Перед тем как лечь спать, проветрите комнату. Свежий воздух влияет на обменные процессы в организме положительным образом.
Перед сном рекомендуется в тех же целях совершать прогулки на свежем воздухе. Кроме того, на протяжении всего дня нужно быть физически активным.
Укладываться спать желательно не позже 11 часов вечера.
Чтобы не происходило застоя жидкости и ее прилива к лицу, нужно спать на ортопедической подушке.
Откажитесь от вредных продуктов питания и от таких привычек, как распитие спиртного и курение.
Большую роль играет и правильно подобранный ночной крем. Если это не получается сделать самому, то стоит посоветоваться с грамотным косметологом.
Если вы собираетесь на улицу в солнечный день, то всегда надевайте защитные очки и наносите на лицо специальный крем. Старайтесь увлажнять кожу при помощи специальной косметики.
Видео
В данном видео представлен материал по технике выполнения лимфодренажного массажа, который можно проводить в домашних условиях в том числе.
Благодаря таким действиям улучшается циркуляция крови и лимфы в подкожных тканях. Темные круги исчезают бесследно, а мешки под глазами становятся незаметными.
Выполнять его нужно аккуратно, используя лишь подушечки пальцев. Специалисты рекомендуют производить такие движения в процессе нанесения крема.
Заключение
Зная, как убрать мешки и круги под глазами, можно с легкостью устранить эту проблему, стоит лишь приложить немного усилий. Но это только в том случае, если вы уверены, что причиной их появления не является болезнь. В противном случае только лечение поможет устранить отеки.
Как убрать мешки под глазами: лечение в домашних условиях
Мешки и темные круги под глазами нередко появляются не только у женщин и девушек, но и у мужчин. Особенно часто такие проявления наблюдаются у людей после 40 и 50 лет. Патология также часто поражает детей и даже грудничков. Избавиться от мешков под глазами в домашних условиях не составит труда при условии соблюдения рекомендаций и выявления первопричины изменений. Для этого используются различные аптечные средства и рецепты народной медицины, позволяющие значительно улучшить ситуацию. Чтобы поддерживать достигнутый результат и предотвратить последующее появление темных кругов, следует полностью откорректировать образ жизни.
1
Причины появления мешков
Появление мешков под глазами считается патологией, поскольку почти всегда сигнализирует о каких-либо отрицательных изменениях в организме. Вызвать их могут внешние и внутренние причины:
изменения в организме, которые происходят с возрастом, ухудшая эластичность кожных покровов и провоцируя «провисание» в области век;
аллергия на косметические средства или контактные линзы, неправильное их применение;
различные заболевания почек острой или хронической формы;
инфекционные патологии глаз, например, конъюнктивит;
чрезмерное употребление соли, провоцирующее задержку жидкости в организме;
чрезмерные физические нагрузки и недостаток ночного сна;
возрастные болезни сердца с нарушением циркуляции крови по сосудам;
У грудничков фактором, провоцирующим темные круги под глазами, чаще всего становится аллергическая реакция, у детей старшего возраста — неумеренные умственные и физические нагрузки, а также отсутствие полноценного отдыха.
Как быстро убрать отеки под глазами в домашних условиях
2
Симптомы
В зависимости от причин, которые провоцируют патологию, различают и симптомы нарушения. По внешнему виду век и кожи вокруг глаз можно определить первопричину недуга:
красные круги под глазами и болезненность при нажатии на кожу чаще всего говорят об инфекционном процессе;
большие синие или темные круги нередко становятся следствием недосыпания и интенсивных нагрузок или травмы носа, головы, глазного яблока;
черные синяки с утра появляются после обильного приема алкогольных напиток накануне;
частые отеки век и кожи вокруг глаз нередко становятся следствием увеличения в рационе количества соли.
Нередко мешки под глазами сопровождаются головной болью, слабостью и упадком сил, тяжестью и напряжением в области глаз. Тяжело недуг переносят груднички и дети дошкольного возраста.
Опасность представляют постоянные отеки в области глаз, которые чаще всего свидетельствуют о серьезных патологиях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.
Почему чешется голова: лечение препаратами и народными средствами
3
Лечение аптечными средствами
Избавиться от проблемы в домашних условиях можно с помощью различных аптечных средств, которые нередко позволяют решить проблему без использования дорогостоящих салонных процедур.
Наиболее популярными считаются мази, гели, таблетки и пластырь против отеков и мешков под глазами.
Как убрать морщины под глазами самостоятельно: лучшие косметические и народные средства
3.0.1
Таблетки
Когда мешки становятся следствие скопления лишней жидкости в организме или нарушения сосудистой системы, используются сосудистые и мочегонные препараты, которые помогают в короткий срок избавиться от патологии. Применять их можно внутрь или наружно в качестве масок на область вокруг глаз.
Фуросемид. Недорогое и эффективное средство с диуретическим эффектом, которое позволяет за 1 день справиться с отечностью и избавляет от мешков под глазами. Выпускается в форме таблеток и раствора для инъекций.
Аспирин. Считается наиболее доступным средством для устранения темных кругов и мешков под глазами. Его используют в качестве маски. Для этого следует растолочь 3 таблетки и смешать с небольшим количеством воды до образования кашицы. Готовое средство нанести на проблемные области и оставить на 20 минут. Злоупотреблять рецептом не стоит: процедуру можно проводить не чаще раза в неделю.
Актовегин в таблетках. Используется аналогично предыдущему рецепту. Недостатком средства станет его цена и высокий риск осложнений после применения, поэтому без консультации врача применять его не рекомендуется.
Подобные методы категорически противопоказано использовать для устранения проблемы у грудничков, детей и подростков до 18 лет, пациентов со склонностью к аллергическим реакциям или повреждениями в области глаз, беременных женщин.
3.0.2
Мази и гели
Множество аптечных мазей и гелей, используемых для лечения варикоза и геморроя, на протяжении последних нескольких лет применяют в косметологии в качестве средства от мешков и кругов под глазами.
Гель Лиотон. Обладает способностью нормализовать ток лимфы и укрепляет сосуды. Нанесение его в вечернее время на протяжении 7 дней на 20 минут помогает избавиться от проблемы на длительное время. Не рекомендуется продлевать курс и время действия лекарства во избежание осложнений.
Мазь Проктонис. Назначается для терапии геморроя, но успешно применяется и для устранения отечности под глазами. За счет натурального состава смягчает кожный покров и улучшает его состояние. Используется аналогично предыдущему препарату.
Гепариновая мазь. Доступное и эффективное средство против темных кругов и мешков под глазами. Действует благодаря способности укреплять сосудистую стенку и уменьшать ее проницаемость за счет содержания в составе гепарина. Используется раз в 2 дня, наносится на 15 минут. Количество процедур индивидуально, но не должно превышать 10 сеансов.
Троксевазин. Популярное средство против варикозного расширения вен, которое помогает укрепить сосуды и убрать отечность под глазами. Используется аналогично предыдущему средству. Недопустимо злоупотребление препаратом.
Каждое из этих средств изначально не было предназначено для терапии мешков под глазами, но многие женщины и мужчины, в том числе и люди старше 40 лет пользуются ими. Стоит отметить, что врачи категорически против таких экспериментов, и целесообразность применения каждый должен определить для себя сам.
Противопоказано применять препараты для терапии детей, грудничков и беременных женщин, а также больных с аллергией на один из них.
3.0.3
Пластырь
На аптечных полках можно встретить специальный пластырь от мешков и темных кругов под глазами. Наиболее популярным считается продукт под названием Extraplast Beauty.
В упаковке находится 5 пар пластырей, которые подходят не только для кожи под глазами, но и для верхних век. Накладывать их необходимо на 15 минут, поэтому он подходит в том случае, когда нужно срочно улучшить состояние кожи. Производитель утверждает, что этого времени достаточно для того, чтобы легко и просто устранить проблему. Подходит такой продукт для женщин и мужчин, а также зрелых людей старше 40 и 50 лет.
Использовать средство разрешается не чаще 2 раз в неделю. В противном случае можно добиться обратного эффекта и ухудшения состояния эпидермиса. В период беременности пластыри использовать не запрещено. Не рекомендуется их применять молодым девушкам до 18 лет, запрещено для детей.
4
Принципы питания
Важно не только убрать мешки, но и предотвратить их дальнейшее появление. В этом поможет коррекция режима питания и исключение из рациона острых, жареных, соленых блюд, которые провоцируют задержку жидкости в организме и появление отеков. Следует отказаться от консервов, маринадов и разнообразных приправ с большим количеством соли.
Чтобы предотвратить повторное появление отеков, следует включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В:
свежие или вареные овощи;
соки из фруктов и овощей;
фрукты и ягоды в свежем виде;
молочные продукты с низким процентом жирности;
небольшое количество мяса курицы;
свежие куриные яйца;
гречневую крупу и овсяные хлопья.
Грамотное составление ежедневного меню не только поможет предотвратить проблему, но и способствует разглаживанию мелких морщин, улучшению состояния кожных покровов.
5
Специальные упражнения
Убрать мешки под глазами быстро и навсегда помогут специальные упражнения, рассчитанные на тренировку мимических мышц в области глаз. Благодаря этому исключается возможность провисания кожи.
Сильное зажмуривание с последующим распахиванием глаз. Повторить 10 раз.
Повороты глаз в разные стороны, вверх и вниз без участия головы. Выполнять 1 минуту.
Фокусирование глаз на точке примерно в 3 метрах с последующим резким переключением взгляда на руки. Повторить 10 раз.
Частое моргание в течение 10 секунд с последующим расслаблением лица на 10 секунд. Выполнить 5 подходов.
Выполнять гимнастику лучше ежедневно в утреннее время. Это позволит тонизировать кожу вокруг глаз и предупредит появление мешков или темных кругов в течение дня. Способ идеально подходит для мужчин, девушек, женщин, в т. ч. беременных, детей старше 7 лет, людей после 40 и 50 лет. Он не только устраняет отечность, но и заметно улучшает состояние эпидермиса.
6
Рецепты народной медицины
Народные средства станут лучшим помощником девушек, беременных женщин, мужчин молодого возраста. Они основаны на натуральных компонентах и в редких случаях причиняют вред здоровью.
Маски из обычных продуктов хорошо себя зарекомендовали в деле борьбы с мешками и синяками под глазами:
Средство
Способ приготовления и применения
Картофель
1. Очистить и измельчить картофелину среднего размера.
2. Распределить полученную массу на коже вокруг глаз.
3. Время действия состава — 20 минут. Периодичность — 1 раз в 2 дня; курс составляет 10 процедур.
Универсальное средство для устранения отечности и мешков под глазами. При необходимости разрешается наносить на все лицо
Огурец
1. Огурец вместе с кожицей натереть на терке и распределить на проблемной области.
2. Оставить на 30 минут.
3. Повторять ежедневно в течение недели.
Подходит для любого типа кожи. Состав можно наносить не только на область под глазами, но и на все лицо
Сметана
1. Взять столовую ложку жирной сметаны и нанести на проблемные зоны.
2. Оставить на 30 минут.
3. Повторять раз в 3 дня на протяжении 2 недель.
Разрешается использовать рецепт для грудничков, детей любого возраста и людей с чувствительной кожей
Молоко
1. Взять 30 г овсяной муки и добавить столовую ложку молока до образования густой кашицы.
2. Распределить вокруг глаз и оставить на 20 минут.
3. Количество процедур — 10 с периодичностью в 3 дня.
Безопасный рецепт и разрешается для применения в терапии грудничков, детей и беременных женщин
Клубника
1. Выбрать 3 крупные ягоды и размыть в кашицу.
2. Нанести на кожу в области глаз на 20 минут.
3. Повторять дважды в неделю на протяжении месяца.
Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость продукта
Мед
1. Взять столовую ложку жидкого продукта и соединить с сырым белком куриного яйца.
2. Полученную смесь распределить на проблемной области и оставить минимум на 20 минут.
3. Количество процедур — 7, периодичность — 1 раз в 3 дня.
Противопоказание — аллергия на компоненты маски
Алоэ
1. Срезать и измельчить в кашицу крупный лист лекарственного растения.
2. Распределить состав на коже вокруг глаз и оставить на 20 минут.
3. Повторять не реже 3 раз в неделю на протяжении месяца.
Рецепт не используется для грудничков и людей с аллергией на растение
Достоинством масок станет возможность их применения дома для достижения видимого результата, а также безопасность почти каждого рецепта для беременных женщин и грудничков. Их недостатком считается то, что для женщин старше 40 и 50 лет они малоэффективны и не приносят ощутимого результата.
6.0.1
Массаж ложками
Простой массаж предварительно охлажденными чайными или столовыми ложками поможет быстро привести сосуды в тонус и устранит отечность, мешки, темные круги.
Применение:
1. Положить в морозильную камеру 4 ложки и подождать их охлаждения. Они не должны замерзнуть и покрыться изморозью.
2. Достать 2 и приложить к закрытым глазам, можно слегка помассировать без серьезного нажима.
3. После их нагревания достать другие и также продержать до нагревания.
Процедуру проводить ежедневно не менее недели. Такой метод подойдет всем без исключения, даже маленьким детям и беременным женщинам. Для грудничков ложки следует охлаждать совсем немного, чтобы не вызвать неприятных ощущений.
6.0.2
Компрессы
Применение простых контрастных компрессов также относится к эффективным средствам борьбы с проблемой у мужчин, женщин, беременных и детей.
Горячий компресс делается следующим образом:
1. Взять кусок натуральной ткани и опустить в горячую воду на 3 секунды.
2. Отжать ткань и приложить к лицу.
3. Температура должна быть комфортной и не должна причинять дискомфорта.
4. Время действия компресса — не более 7 минут.
По аналогичной схеме следует делать холодный компресс.
1. Воду остудить в морозильной камере, не допуская ее замерзания.
2. Опустить кусок хлопчатобумажной ткани на 5 секунд.
3. Отжать и приложить к области лица на 5 минут.
Подобные компрессы можно использовать до 2 раз в сутки при выраженной отечности и темных кругах под глазами. При использовании у грудничков и детей дошкольного возраста не следует сильно нагревать или охлаждать воду. Накладывать ткань следует не на все лицо, а только на область глаз.
6.0.3
Мед
Натуральный пчелиный продукт в чистом виде довольно часто используется в лечении различных проблем с эпидермисом лица.
Применение:
1. Нагреть 20 мл качественного меда.
2. Руками или губкой нанести на область вокруг глаз.
3. Время действия состава — 20 минут.
Процедуру следует повторять не чаще 3 раз в неделю. Такое лечение мешков под глазами разрешается использовать для мужчин и женщин, беременных, детей при условии отсутствия аллергической реакции. Эффективным метод станет и для людей старше 40 и 50 лет.
6.0.4
Чай
Пакетики черного чая помогают за 5 минут справиться с мешками и синяками под глазами.
1. Довести до кипения стакан воды.
2. Опустить 2 пакетика на 1 минуту.
3. Отжать и остудить до комфортной температуры.
4. Приложить к закрытым глазам на 5 минут.
Использовать метод следует, когда необходимо срочно избавиться от дефектов вокруг глаз. Его разрешается применять для избавления от дефекта у детей, беременных женщин, пациентов с чувствительной кожей, мужчин.
6.0.5
Эфирные и растительные масла
Для того чтобы предотвратить появление синяков и мешков, а также устранить уже имеющиеся следует использовать растительные и эфирные масла в качестве средства для массажа.
Из растительным наибольшей ценностью обладает оливковое и льняное, из эфирных — масла абрикоса, миндаля и винограда. Они не имеют запаха и вызывают аллергию лишь в редких случаях.
Проводить процедуру следует ежедневно перед сном:
1. Наносить на область вокруг глаз одно из масел.
2. 5-10 минут легкими движениями поглаживать кожу.
3. Повторять подобный массаж не менее 10 дней подряд.
Применять метод можно мужчинам и женщинам, беременным и детям, грудничкам при отсутствии аллергии.
7
Особенности лечения в зрелом возрасте
После 40 и после 50 лет кожа отличается дряблостью и снижением эластичности. Обычные домашние маски, масла и другие средства использовать можно, но действительно хорошего результата они не принесут. Как правило, в этом возрасте назначаются специальные салонные процедуры, обладающие наибольшей эффективностью.
Наиболее популярными считаются электростимуляция, лимфодренаж и мезотерапия; проводятся они в косметическом салоне. Потребуется минимум 10 процедур для достижения результата. Рекомендуется перед посещением косметолога обратиться к специалисту и убедиться, что косметический дефект не становится причиной какого-либо серьезного заболевания внутренних органов.
8
Правила
Для того чтобы избавиться от проблемы и сохранить результат в виде здоровой кожи в области глаз, следует придерживаться нескольких правил. Первым станет выявление причин и факторов появления мешков, синяков и их устранение. Для этого необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.
Необходимо также откорректировать образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций для закрепления результата.
8.1
Отказ от вредных привычек
Считается обязательным условием для предупреждения появления мешков и синяков под глазами. Помогает предотвратить отравление организма различными токсическими веществами.
Особенно важно это для людей старше 40 лет, поскольку курение и злоупотребление алкоголем пагубно влияет не только на кожу лица, но и на работу внутренних органов.
8.2
Полноценный сон
Ночной сон станет важным пунктом в предотвращении отечности. При его недостатке нарушаются все жизненно важные процессы в организме, что и приводит к подобным проблемам.
Для каждого человека продолжительность сна индивидуальная, но практически для всех она не должна быть менее 7 часов в сутки. Для беременных женщин, детей и пожилых людей этот показатель увеличивается.
8.3
Природные диуретики
Задержка жидкости становится частой причиной появления видимых мешков под глазами. Для того чтобы избежать приема медикаментозных средств с мочегонным эффектом, следует употреблять природные диуретики в виде апельсинов, яблок, арбуза, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.
Количество этих продуктов должно быть умеренным, что поможет избежать проблем с почками.
8.4
Соль
Соль провоцирует задержку жидкости и вредных веществ в организме, нарушает функционирование почек и приводит к сильным отекам, особенно у женщин в период беременности. Ограничение ее употребления поможет почкам самостоятельно выводить лишнее.
Вовсе отказываться от соли не стоит. Однако рекомендуется ограничить ее количество до 3 г в сутки.
8.5
Кожа вокруг глаз
Этот участок лица считается наиболее уязвимым и требует к себе повышенного внимания. Не следует травмировать кожу вокруг глаз разнообразными агрессивными пилингами и скрабами.
Важным условием станет снятие декоративной косметики перед сном. Если этого не делать, в скором времени вокруг глаз появятся морщинки и припухлость, устранить которую будет непросто.
8.6
Отдых и стрессы
Нервное напряжение в первую очередь отражается на состоянии эпидермиса лица. Регулярные стрессы приводят к постоянным мешкам под глазами, устранить которые обычными способами не получится.
Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Без них вероятность отрицательных преобразований кожи уменьшится. Рекомендуется также регулировать режим отдыха и труда, не допускать перенапряжения и переутомления.
8.7
Образ жизни
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Активный образ жизни поможет нормализовать функционирование всех органов и систем, что благотворно отразиться на внешнем виде.
С другой стороны, не стоит слишком усердствовать, чтобы не получить переутомление или травму.
8.8
Контактные линзы
Людям, которые используют контактные линзы, следует придерживаться правил, описанных производителем. Если они предназначены только для дневного ношения, не стоит оставлять их на ночь.
Нелишним станет использование специальных капель, которые будут увлажнять глазное яблоко в течение дня и не допустят раздражения, которое нередко наблюдается при ношении линз.
Как убрать мешки под глазами в домашних условиях. Отеки и мешки под глазами
Содержание:
Такой неприятный дефект внешности, как мешки под глазами, может испортить самый продуманный образ. Проснувшись утром и обнаружив припухлости и темные круги вокруг глаз, не стоит паниковать. Привести лицо в порядок можно в домашних условиях.
От чего появляются мешки под глазами и как их избежать
Зная причину появления отеков, гораздо легче будет от них избавиться и предупредить появление в дальнейшем. Если по утрам постоянно наблюдаются мешки и темные круги под глазами, причину придется искать либо в хроническом заболевании, нарушениях в работе внутренних органов (почки, желчевыводящие пути, печень, сердечно-сосудистая система), либо в неправильном уходе за кожей вокруг глаз. Возможно, так проявляется аллергия на косметику, если отеки сопровождаются слезоточивостью, покраснением глаз. При подозрении на заболевание необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Недосып является одной из самых распространенных причин утренних отеков под глазами. Если не соблюдать режим и регулярно спать менее 8 часов, проблемы на утро будут обеспечены. Также на появление отеков влияет положение тела во время сна, спать на животе крайне нежелательно, голова должна быть приподнята относительно тела. Иначе приток жидкости к лицу даст как раз эффект опухших глаз, как будто вы проснулись после пьянки.
Разумеется, чрезмерное употребление алкоголя накануне гарантирует появление мешков под глазами утром. Аналогично задержке жидкости в организме способствует употребление слишком соленых, копченых продуктов на ночь и большого количества воды за 3-4 часа до сна.
Если вы точно знаете, что причина печального зрелища на лице утром в чрезмерных возлияниях накануне или недосыпа и отеки носят временный характер, можно ограничиться устранением исключительно косметического дефекта. В домашних условиях для этого используют народные способы.
Как убрать мешки под глазами народными средствами
Из народных средств для быстрого снятия отеков лучше всего подходят огурец, петрушка, картофель, трава шалфея и испитые чайные пакетики. Эти продукты обычно можно найти на кухне даже ранним утром, когда нужно срочно привести себя в порядок.
Чтобы избавиться от мешков под глазами, нарежьте огурцы кружочками, охладите 1-2 минуты в морозильнике и приложите к глазам. Подержите столько, сколько есть времени до выхода из дома, но минимум 10 минут. Аналогично утром можно использовать картофель, отварной в мундире (если остался с вечера) либо сырой. Натрите клубень на терке, выложите на два кусочка марли и сверните в кулечки, либо нарежьте пластинами. Приложите готовые компрессы к глазам и подержите 10-30 минут.
Если утром для приведения себя в порядок достаточно времени, используйте эффективные контрастные компрессы из травы шалфея. Они помогут вам не только в борьбе с отечностью век, но и в уходе за ресничками. Для этого заварите траву, положив 1-2 чайные ложки шалфея на стакан кипятка, дайте настояться 20-30 минут. Намочите в заварке ватные диски и приложите к векам. Этот вариант помогает улучшить состояние даже старческих опущенных век, тяжелых от отеков.
Испитая чайная заварка — еще одно доступное средство устранения мешков под глазами. Для этого свежезаваренные чайные пакетики приложите к глазам и подержите 10-15 минут. Желательно сделать контрастный компресс, попеременно прикладывая холодные и горячие пакетики на 20-30 секунд.
Отечность сложно скрыть при помощи косметики, поэтому перед нанесением макияжа в домашних условиях для устранения мешков под глазами можно использовать аптечные средства. Размятые свечи или мази от геморроя с акульим жиром в составе дают хороший эффект и могут заменить даже салонные процедуры. Но для срочного избавления от отечности имеет смысл использовать экспресс-рецепты с подручными средствами.
Как быстро избавиться от отеков под глазами в домашних условиях
Мешки под глазами эффективно устраняются при помощи льда. Данный способ помогает привести глаза в нормальный вид не только утром после бурной ночи, но и после плача. Заверните лед в платочек и приложите к глазам. Не допускайте сильного охлаждения кожи, держите лед примерно по 20-30 секунд. Холод выполняет функцию охлаждения воспаленных век и ускоряет отток от них лишней жидкости.
Если проблема отеков век беспокоит часто, имеет смысл заготавливать в морозильнике травяной лед — мяты, ромашки, петрушки, шалфея. Он не только устраняет отечность, но и придает свежий вид коже.
Вместо льда можно аналогично использовать охлажденные жестяные банки из-под пива или колы. Их также нужно прикладывать к опухшей области вокруг глаз.
Массаж и гимнастика для снятия отеков с глаз
Этот вариант не имеет моментального эффекта, но хорошо помогает в случае постоянно возникающих отеков кожи вокруг глаз без видимых причин. Регулярно применяя специальные массаж и гимнастику, вы укрепите мышцы глаза, усилите кровоток в области век, что значительно улучшит вид кожи. Положительным эффектом здесь будет устранение отеков, сокращение морщин, улучшение состояния кожи и даже зрения.
Массаж выполняется на ночь. На очищенную от косметики область вокруг глаз нанесите крем или масло, подходящие вашему типу кожи. Желательно, чтобы в это средство входили активные компоненты: коллаген, экстракт водорослей, кофеин, выжимки хвоща или петрушки. Они укрепляют кожу и рассасывают подкожный жир.
По верхнему веку аккуратно пальцами совершайте массажные движения от внутреннего уголка к внешнему, а по нижнему веку — от внешнего уголка к внутреннему. Не трите кожу, а слегка похлопывайте пальцами, вбивая крем, при этом немного захватывая область кожи на скулах.
Для устранения мешков под глазами не менее эффективной является гимнастика для глаз. Ее можно делать в любое время, где угодно. Сильно зажмурьте глаза и широко их раскройте, повторите 10 раз.
В течение 1 минуты быстро моргайте глазами, затем выполняйте движения зрачками по кругу, вверх-вниз и влево-вправо. Эти упражнения укрепят мышцы век и подтянут их, что заметно уменьшит мешки под глазами.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как убрать мешки под глазами мужчине — в домашних условиях, фото
Современные мужчины не менее придирчивы к своей внешности, чем женщины. Особенно щепетильны в этом вопросе молодые представители сильно пола, творческие личности и люди бизнеса. Однако все чаще тем, как убрать мешки под глазами, интересуются мужчины разного возраста и профессии. Только выяснив причины отеков, можно отыскать способ, как их устранить.
Почему образуются мешки под глазами у мужчин?
Образование мешков под глазами связано со структурными особенностями кожных покровов век. Помимо верхнего слоя эпидермиса, они состоят из жировой клетчатки, выполняющей защитные функции. Жировая ткань является активным накопителем жидкости, причем у мужчин она делает это в больших объемах, чем у женщин.
Кроме того, предрасположенность к формированию мешков под глазами у представителей мужского пола обусловлена слабостью капилляров и интенсивностью микроциркуляции крови. В связи с этим, отеки и темные круги могут проявляться даже у юношей.
К бытовым причинам относятся:
недостаток полноценного сна;
несбалансированное питание;
частые стрессовые ситуации;
долгое сидение за компьютером;
увлечение алкоголем;
долгое нахождение под солнечными лучами;
генетический фактор.
Любой из приведенных факторов может вызвать отек век у совершенно здорового мужчины. В определенных случаях появление мешков сигнализирует о неполадках в работе жизненно важных систем мужского организма.
В их список входят:
неправильная выработка гормонов;
склонность к аллергии;
заболевания органов дыхательной системы;
патологические процессы в почках, сердце, сосудах;
травмы в области носоглотки и глаз.
Исходя из причины, приведшей к неприятным последствиям в виде отеков и мешков на веках, подбирается и способ их удаления.
Подробнее о причинах на этом видео:
Способы устранения мешков под глазами
Свои способы борьбы с мешками на веках предлагают официальная и народная медицина. В арсенале первой кремы, гели, мази, инъекции, физиопроцедуры и пластические операции. Методы народной медицины заключаются в применении примочек, компрессов, масок. Существуют так же массаж и специальная гимнастика для глаз, помогающая снизить проявление отеков и темных кругов.
Препараты от мешков и отеков под глазами
Для консервативного избавления от мешков на веках медицина предлагает мужчинам крема с коллагеном, гиалуроновой кислотой и эластином. В аптеках можно купить мази на основе натуральных продуктов: экстракта петрушки, кофе, зеленого чая. Выпускаются и специализированные препараты, предназначенные именно для борьбы с отечностью век: Блефарогель, Диоптигель.
Некоторые производители уходовых средств выпускают гели и кремы против мешков для мужчин:
Гель «Total Recharge Eye» торговой марки Biotherm Homme. Препарат обладает приятной гелевой текстурой, содержит кофеин, магний и серикозид. Гель придает тонус верхнему слою эпидермиса, снимает следы усталости и отеков. Наносится 2 раза в день похлопывающими движениями. Вид средства на фото:
Крем для кожи вокруг глаз «Renergy 3D Yeux» от Lancome. Предназначен для ухода за кожей после 40 лет. Дает лифтинг-эффект, сглаживает морщины и складки на веках, улучшает упругость и эластичность дермы. Кремом обрабатывают нижнее и верхнее веко, совершая движения по кругу, от внутреннего к внешнему уголку глаз.
Мужской гель-стик Kiehl,s. Отлично справляется с темными кругами и мешками под глазами. В состав геля входит экстракт розеллы, обладающий охлаждающим свойством. Улучшая поступление крови к векам, снижает проявление темных кругов и уменьшает выраженность отеков. Гель можно применять в течение дня.
Крем для мужчин «Facial Fuel Eye» от Kiehl,s с кофеином. Увлажняя и тонизируя кожные покровы, активно устраняет припухлости и мешки.
Если возникла необходимость быстро убрать припухлость, можно применить такие мази, как Троксевазин или Гепариновая. Оба препарата сделаны на основе гепарина и применяются для лечения геморроя и отечности ног. В случае с мешками под глазами разрешается однократное их использование.
Косметические средства
Представители творческих профессий давно научились умело скрывать дефекты внешности правильно наложенным макияжем. Обычные мужчины редко прибегают к такому методу, и зря. Тональный крем и консилер отлично подходят для маскировки неприятных следов на лице.
Начинают макияж с проработки консилером бороздок и складок, чтобы выровнять поверхность кожи. Затем наносят тональный крем, подходящий к цвету кожных покровов. Последний штрих маскировки – нанесение более светлого по оттенку крема.
Салонные процедуры
В салонах красоты мужчинам могут предложить сразу несколько процедур против мешков: электростимуляция, лимфодренаж и мезотерапия.
Электростимуляция выполняется путем воздействия на кожу век микротоками. В салонах есть специальный прибор, производящий импульсный электрический ток. В начале процедуры кожные покровы обрабатывают гелем, пропускающим импульсы, затем прикладывают насадки-электроды, которые дозировано проводят в эпидермис ток. Под его воздействием ускоряются обменные процессы, выводятся излишки влаги из жировой клетчатки, что приводит к значительному снижению отечности век. Для полного избавления от дефектов требуется проделать 6-15 процедур.
Лимфодренаж предусматривает вакуумный массаж кожных покровов, в результате которого уходят излишки жидкости, усиливается выработка коллагена, начинаются регенеративные процессы в клетках кожи.
Мезотерапия – это подкожные инъекции специальных составов, активизирующих клеточный метаболизм и улучшающих кровоток. Во время процедуры врач обкалывает всю область век, чтобы исправление дефекта проходило равномерно:
После уколов на кожу наносят противовоспалительный крем.
Возможности блефаропластики
Блефаропластика – это кардинальный способ избавления от мешков под глазами на долгое время. Хирургическое исправления дефекта показано при возрастных изменениях и проводится по двум технологиям: классической и трансконъюнктивальной.
В классическом варианте врач надрезает внешний слой эпидермиса на границе роста ресниц, удаляет жировую клетчатку, и, если требуется, иссякает излишки кожи. Спустя 8-20 часов пациент может покинуть клинику и проходить период восстановления дома. Результат на фото:
При трансконъюнктивальной блефаропластике внешние кожные покровы не затрагивают, разрез располагается на слизистой нижнего века. Швы выполняются рассасывающимся материалом. Период реабилитации длится меньше, чем после классической операции.
Народные средства против мешков
Как помочь убрать мешки под глазами молодому парню, стесненному в средствах и не имеющему проблем со здоровьем? По народным рецептам можно приготовить действенное средство от мешков под глазами из различных продуктов.
Домашние примочки, компрессы, маски просты в изготовлении, не требуют серьезных финансовых трат и действительно помогают.
Самые популярные рецепты:
Берем клубень картошки, смываем грязь, нарезаем на тонкие кружочки, прикладываем к мешкам. Подержав 15 минут, убираем картошку, омываем кожу теплой водой. Такую же процедуру можно проделать, взяв холодный свежий огурец. Когда огурец станет теплым, можно его убрать.
Если в доме есть столетник, можно из его листьев выжать сок и протирать им проблемные места несколько раз за день.
Кашица из свежей зелени петрушки подходит для изготовления маски. Накладывают ее на веки на 30 минут.
Протирания век кубиками льда, которые можно сделать из обычной воды или лимонного сока.
Прикладывание к глазам пакетиков с черным или зеленым чаем. Естественно, для процедуры пакетики нужно заварить, затем остудить, и на несколько минут приложить к векам.
На ночь можно помазать проблемные места медом, он уменьшить отечность и напитает кожу полезными веществами.
Единственное, что необходимо учитывать при использовании народных рецептов, это влияние их компонентов на кожу и организм. Если у мужчины чувствительная кожа, некоторые продукты могут негативно на нее повлиять, вызвав раздражение и аллергию.
Ручной массаж и зарядка для глаз
Утром, столкнувшись с отеками век, можно проделать массаж. Техника проведения ручного массажа от мешков на глазах строится на мягких и осторожных движениях. Перед процедурой нужно смазать кожные покровы увлажняющим или питательным кремом, чтобы их легче было массировать.
Сначала массируют кожу на внешних уголках глаз. Затем, слегка прикасаясь, пальцы ведут от внешнего угла к переносице. Повторяют движение в обратном направлении. Следующий прием – поколачивание подушечками пальцев всего века. Массаж помогает усилить кровообращение, восстанавливает тургор кожи, отводит лишнюю жидкость.
Упражнения для век и глаз
Гимнастика для глаз похожа по своему воздействию на массаж. Выполняемые движения разгоняют кровь, способствуют оттоку жидкости из жировой клетчатки, поддерживают упругость кожи. Последовательность упражнений:
Пальцы размещаем в том месте скулы, где можно почувствовать движение глазных яблок. Закрываем глаза и смотрим вверх, опускаем взгляд и повторяем упражнение несколько раз.
Сильно сжимаем веки, затем резко открываем глаза, придерживая щеки руками: Совершаем такие движения в течение 10 секунд.
В расслабленном состоянии немного прикрываем веки, затем широко раскрываем их, смотрим вверх. Делаем несколько повторов.
Быстро моргая, широко распахиваем глаза, снова начинаем моргать. Немного отдыхаем, и повторяем упражнение.
Отличный комплекс упражнений для тех, кто много времени проводит за компьютером. Глаза не только тренируются, но и правильно отдыхают от долгого напряжения.
Профилактика мешков под глазами
Если припухлости и круги под глазами возникают по бытовым причинам, каждому мужчине по силам предупредить проблему. Достаточно соблюдать определенные правила:
умываться холодной водой;
спать не менее 8 часов в сутки;
снизить время пребывания за компьютером;
улучшить рацион питания, отказавшись от соленой, острой, жирной пищи;
не злоупотреблять спиртными напитками и курением;
совершать вечерние прогулки;
избегать стрессовых ситуаций;
пользоваться уходовыми средствами для кожи век.
Борьбу с отеками и мешками, возникшими из-за проблем со здоровьем, нужно начинать с выяснения и устранения основной причины. Примочки и мази – это временные средства, работающие тогда, когда припухшие веки свидетельствуют о бессонной ночи или неправильном питании. Просто измените свой режим работы и жизни, учтите прежние ошибки, уберите вредные привычки, и ваши веки не будут страдать от отеков и сверкать темными кругами.
Как убрать мешки под глазами — эффективные способы — ProZreniye.ru
Мешки под глазами – наиболее распространенная проблема, приводящая к плохому настроению, недовольству собой. Кожа на веках чувствительная, тонкая. Стрессы, частые недосыпания, неправильный образ жизни моментально отражаются покраснениями, синяками, отеками.
Разберемся в причинах возникновения проблемы, узнаем, как избавиться от мешков под глазами с помощью простых народных рецептов, проверенных поколениями и временем.
Причины возникновения отечности
Сначала следует разобраться, что является причиной такого явления. Это может говорить о проблемах со здоровьем: аллергия, болезни почек, нарушение метаболизма, заболевания сердца, гормональный сбой. Здесь должного эффекта не дадут только косметические процедуры.
Другими вероятными причинами являются: возраст, стрессы, злоупотребление алкоголем, курение, недосыпание, неправильное питание, лишний вес, некачественная косметика, отсутствие регулярного комплексного ухода за лицом. Поэтому очень важно скорректировать свой образ жизни, привычки, питание, внимательнее относится к здоровью, выбору косметических средств.
Самостоятельно можно избавиться от отечности с помощью природных компонентов. Справляются отлично с этой проблемой маски, компрессы, примочки, которые не хуже дорогостоящей косметики.
Как убрать мешки под глазами. Самый лучший способ
Этот метод помогает избавиться от уже имеющейся проблемы, а также является хорошей профилактической мерой — погрузите на полминуты в воду лицо или умойтесь холодной водой.
Снять отеки помогут ломтики картофеля, приложенные на веки — сделать 2 ломтика свежего картофеля, положить их на 5 минут в морозилку. Процедуру проводить 10 минут.
Можно картофель натереть на терке, поместить в хлопчатобумажную ткань, приложить к глазкам.
Помассируйте после процедуры область кожи вокруг органов зрения, выполняя круговые движения, постукивания.
Вместо свежего картофеля можно использовать, отваренный в мундире. Его следует почистить, разрезать пополам, приложить половинки компресс.
В морозильной камере всегда следует иметь кубики льда из отваров чабреца, мелиссы, мяты с витаминами, маслами. Протирание век льдом приводит к моментальному результату. Лед уменьшает припухлость, тонизирует эпидермис.
Убрать мешки под глазами в домашних условиях: комплекс мероприятий
Справиться с проблемой, избавившись навсегда, улучшить качество жизни можно придерживаясь простых правил:
Если проблема не вызвана серьезными заболеваниями, то ее легко решить можно в дома. Опухшие глаза охладите. Холодный компресс снимает отечность. Используйте для этого замороженный успокоительный чай. Помните, не важно, что используете для компрессов – главное низкая температура, успешно делающая работу.
Заморозьте ледяные кубики из отваров лекарственных трав, минеральной воды. Используйте, предварительно положив на веки тонкое полотенце.
Уменьшите количество соли, используемое в повседневной жизни. Вначале разделите пополам норму, вы удивитесь, пища осталась такой же ароматной, вкусной.
На полках магазинов множество косметических средств, уменьшающих отечность. Подберите для себя удобный. Поможет темные круги скрыть консилер. Тон его должен соответствовать тону кожного покрова, или быть на тон светлее. Наносите легкими похлопывающими движениями.
Употребляйте много воды. Так будете в течение дня вымывать избыток соли. Употребление напитков, вызывающих обезвоживание – алкоголь, кофе, ограничьте. Нельзя перед сном употреблять много воды. Всего должно быть в меру.
Измените для сна положение. Попробуйте спать на спине. Это трудно, постепенно привыкните. Чтобы было так спать легче, воспользуйтесь дополнительными подушками. Голова во время сна должна иметь небольшой наклон вниз. Так жидкость не сможет собираться под глазками.
Ухаживайте бережно за кожей вокруг органов зрения. Пользуйтесь качественным средством для снятия макияжа. Затем ополосните лицо водой, промокните насухо, нанесите вечером увлажняющий крем. Достаточный объем влаги сохранит прочность, эластичность эпидермиса.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, очками в любое время года, любую погоду. Солнечные лучи приводят к образованию хрупкой, тонкой оболочки.
Бросайте курить, употребляйте меньше алкогольных напитков. Это окажет всестороннее благоприятное воздействие.
Больше спите. Чтобы зарядиться энергией, выспаться требуется 6-8 часов качественного сна.
Выполняйте регулярный массаж кожного покрова с маслами легкой структуры – гранатовым, виноградным, рисовым, пшеничным.
Выполняйте ежедневно гимнастику для век – альтернатива пластической хирургии. Всего пять-семь упражнений улучшат зрение, избавят от морщин, отечности.
Народные средства – скорая косметологическая помощь
Фитотерапия всегда помогает эффективно преодолевать любую проблему. Лекарственные травы помогают, как убрать мешки под глазами, так избавиться от синяков. Достоинства рецептов в том, что легко делать дома. Эффект виден сразу.
Компрессы, примочки из растений уменьшают размер отеков, восстанавливают водный баланс, выступают в качестве профилактических мер от мешков под глазами.
Настой из березовых листьев. 10 листочков залить стаканом воды, оставить на ночь. Утром процедить, охладить, сделать компрессы.
Компресс из листьев шалфея. Взять пол чайной ложки измельченных листьев, налить пол стакана кипятка. Настоять 15 минут, процедить. Разделить жидкость на две части: одну подогреть, другую охладить. Смачивать тампоны вначале холодным раствором, потом горячим, накладывая поочередно. Нанести увлажняющий крем.
Компресс из листьев и корня петрушки. Растение настоять в кефире или воде, затем нанести средство на 10 минут.
Настой из березовых почек. 8 почек залить стаканом минеральной негазированной воды вечером, оставить до утра. Утром будет отличный компресс, придающий свежесть.
Клубничный компресс. Вещества, содержащиеся в ягоде, тонизируют кожу, ведут активную борьбу с отечностью. Несколько ягод клубники нарезать толстыми ломтиками, положить на 10 минут.
Мед – народный борец с отеками. Равномерным слоем наносят на проблемные места, оставляют на 10 минут. Остатки убирают салфеткой. Процедуру выполнять хорошо перед сном, поскольку мед прекрасно тонизирует эпидермис.
Маска из аптечной бодяги – хорошее средство. Снижает припухлость, тонизирует кожу, является прекрасным антисептиком. Используют для эффективной борьбы с инфекциями, при повреждениях, порезах.
Лимонный сок. Витамин С улучшает цвет лица. Намочите ватные диски в лимонном соке, положите на 10 минут. Затем ополосните холодной водой лицо.
Лед борется с отеками, припухлостями, темными кругами. Поводите кусочком льда по месту отека. После массажа глаза становятся свежими. Также можно заморозить отвары лекарственных трав.
Когда нельзя избавиться от мешков под глазами в домашних условиях
Существуют ситуации, когда устранение возможно только в медицинских условиях профессионалами. Если причина вызвана неизбежным старением, то на нее никак не повлияют никакие изменения образа жизни. Косметологические процедуры могут решить нездоровье. Например:
Электростимуляция. Воздействие низкочастотного импульса тока на кожные покровы. Результатом являются крепкие мышцы, улучшение состояния.
Лимфодренаж. Во время процедуры происходит отток жидкости из лимфососудов вокруг органов зрения. Проводят процедуру на все лицо. 10 процедур достаточно для достижения результата.
Мезотерапия — инъекция гиалуронового наполнителя, улучшающая внешний вид лица. Делается под глаза, после чего контуры глазниц становятся более молодыми. Дорогостоящая процедура. Выполняют профессионалы, чтобы избежать появления отеков, синяков.
Блефаропластика. Процесс удаления накопившегося жира, путем иссечения избытков жировых отложений. С помощью лазера выполняется подтяжка кожных покровов. Процедура имеет долгий период восстановления.
Пиллинги. Убирают мешки, темные круги. Усиливают омолаживающее действие кремов, сывороток.
Дерматония – вакуумный массаж глубоких слоев нежной кожи, полностью избавляющий от окружающих отеков.
Филлеры – специальные гели, вводимые под кожу, позволяют провести контурную пластику век без операции.
Причиной развития могут стать различные заболевания: аллергия, почки, воспаления пазух носа, грипп, ОРЗ, ОРВИ. Лечение проводится под наблюдением врача.
Только 25% населения имеют темный естественный оттенок кожицы. На остальных влияют их предпочтения, привычки. Ведите здоровый, правильный образ жизни, позволяющий всегда быть на высоте.
Домашние маски от мешков под глазами
В домашних условиях можно приготовить огромное количество масок, которые легко справляются с проблемой. Ниже представлены эффективные составы.
С картофелем, овсянкой
Необходима столовая ложка овсяной муки, столовая ложка картофельного пюре с жирным молоком. Наложить на 20 минут, смыть зеленым чаем.
С огурцом, сметаной
Тщательно перемещать по чайной ложке свежей петрушки, тертого огурца, сметаны. Держать 15 минут.
С медом, яйцом
Вместе смешать столовую ложку муки, меда, яичный желток. Нанести на 15 минут, смыть теплым чаем, водой.
С орехом, маслом
Перемолоть грецкий орех. 2 чайные ложки ореха, столовая ложка сливочного масла размягченного, несколько капель лимонного сока. Нанести, выдержать 20 минут.
Фруктовые
Взять кружочки банана, киви, приложить на 10 минут.
Фрукты можно измельчить в кашицу, перемешать со сметаной, обернуть марлей, нанести, выдержать 20 минут.
Эфирное масло чайного дерева — прекрасный увлажнитель.
Несколько капель масла добавить в тоник, протирать ежедневно травмированную тонкую кожу вокруг органов зрения. Тоник увлажняет, тонизирует кожу.
Берёзовые примочки
5 штук свежих листьев березы залить стаканом минеральной воды, настаивать на ночь.
По 10 г ромашки, подорожника, липы залить 90 мл чистой воды, настоять, процедить. Пропитать ткань, нанести на веки.
Такие компрессы, примочки помогают вернуть упругость, улучшают цвет. Кожа засияет красотой, молодостью.
Гимнастика против отеков
Гимнастика простая, эффективная, делать можно в любое время дома. Легко запоминается, не требует усилий, улучшает лимфоток, укрепляет глазные мышцы. Главное ежедневно выполнять упражнения.
Сильно зажмурьте, затем широко откройте глаза. Повторить 20 раз.
Быстро моргайте в течение 30 сек. Отдохните. Повторите.
Выполняйте круговые движения зрачками в одну затем в другую сторону, затем вправо-влево, вверх-вниз. Каждое по 5-10 раз.
Упражнения эффективны для внешнего вида, зрения.
Массаж для глаз
Не обязательно посещать косметические салоны. Регулярный массаж помогает избавиться от проблемы.
Делать желательно вечером. Очистить кожу, нанести крем или масло. Выполнять массажные движения по верхнему веку от внутреннего уголка к внешнему, по нижнему – наоборот. Желательно захватывать область скул, вбивая крем подушечками безымянных пальцев.
Хорошо, если в косметические средства входят активные компоненты: хвощ, петрушка, экстракт водорослей, коллаген. Они рассасывают лишний подкожный жир, укрепляют мышцы. Делать достаточно 2 раза в день по 2 минуты. Затем наложить питательный крем.
Другие методы борьбы с отеками
Массаж ложками
Для процедуры потребуется 4 серебряные ложки, стакан льда. Охлажденные ложки приложить к проблемным местам. Сначала прикоснуться к векам, затем надавить немного, сделать несколько круговых движений. Нагревшиеся ложки следует охладить. Процесс продолжать до исчезновения отека.
Массажные движения не вредят кожному покрову. Делать можно несколько раз в течение дня. Ложки не должны быть очень холодными, сам процесс выполнять аккуратно.
Растительные или эфирные масла
Отличное средство для борьбы с отеками, карманами. Эфирные масла – масла лесного ореха, кофе, имбиря; растительные – миндальное, виноградное. Использовать по очереди, один день растительное масло, другой – эфирное. Тонизируют, увлажняют веки, убирают синие круги.
Применение молока
С его помощью сужаются кровеносные сосуды, уменьшаются отеки, успокаивается чувствительная, сухая кожа.
Небольшую емкость наполнить молоком, добавить лед. Охладить, смочить ватные диски. Слегка отжать. Приложить. По мере нагревания дисков, повторить процедуру охлаждения.
Чтобы не огорчали вас мешки под глазами, следует вести здоровый образ жизни, пользоваться только качественной косметикой. Регулярно увлажнять, питать эпидермис. Избегать стрессов. Делать легкий массаж, гимнастику. На долгое время благодаря этим действенным мерам сохранится молодость ваших глаз.
Как избавиться от мешков под глазами: видео
Отзывы — как убрать мешки под глазами
Наталья, 30 лет
Сынишке всего полгода. После беспокойных ночей появляются по утрам отечность. Разрекламированная косметика не помогла. Спас испытанный веками компресс из лекарственных трав.
Надежда, 23 года
Веду активную клубную жизнь, режим не соблюдаю. Посещаю косметические салоны, но темные круги приходится постоянно маскировать по утрам. Лучше всего с проблемой справляется вечерняя маска из огурца со сметаной.
Людмила, 50 лет
С возрастом стали заметны отеки под глазами. Не смогла решиться на косметические процедуры. Эффективных результатов добилась благодаря гимнастике, массажу.
Тамара, 47 лет
Хотите знать, как убрала морщины и мешки под глазами. Не использовала дорогих пластических операций, косметических средств. Просто использовала народное средство – лед с витаминами.
Как убрать мешки под глазами в домашних условиях
Мешки под глазами – проблема эстетически некрасивая и женщинам доставляет она немало расстройств и хлопот. Перед тем, как убрать мешки под глазами в домашних условиях, следует понять причины их появления и тогда станет ясно, актуально ли появившееся в последнее время мнение, что устранить их можно исключительно хирургическим путем, и есть ли альтернатива подобному вмешательству?
Причины появления мешков под глазами
Кожа в области вокруг глаз, за счет отсутствия подкожной жировой клетчатки, тонкая, сухая и чувствительная. Капилляры находятся сразу под ней и нередко видны даже в обычном состоянии, у здоровых людей.
Именно по этим причинам область вокруг глаз на малейшие неблагоприятные изменения в организме и при общей отечности реагирует первой. Появляются синяки, отеки, мешки.
К основным причинам образования отеков под глазами относят:
проблемы со здоровьем;
неправильный образ жизни;
возрастные изменения.
Среди заболеваний, вызывающих изменения, отражающиеся на лице в виде отеков и темных кругов под глазами, значатся:
болезни почек, печени, сбои в работе ЖКТ;
мигрени и частые головные боли;
гайморит, синусит и хронический ринит;
нарушения гормонального фона, болезни эндокринной системы;
проблемы с мочеполовой системой организма;
болезни сосудов и сердца;
аллергии.
В случаях, когда появление эстетических проблем на лице провоцируется заболеваниями, перед тем, как пробовать убирать мешки в домашних условиях, обязательно обратитесь к врачу. Устранить их поможет точная диагностика и своевременно начатое лечение. Также придется соблюдать меры профилактики, предписанные специалистом. На время, пока идет лечение, вы можете только замаскировать отеки и круги. Устранить их полностью не удастся.
Бессонные ночи — частая причина появления отеков и кругов под глазами в молодости
Неправильный образ жизни, плохое питание, нарушение сна и вредные привычки также провоцируют образование синяков и мешков под глазами. В перечне подобных проблем врачи отмечают:
употребление большого объема воды и других жидкостей на ночь, пить в течение дня нужно 2 литра, но 2/3 объема рекомендуется выпивать до 2 часов дня;
недостаточное употребление жидкости;
бессонницу и недосып;
стресс и хроническую усталость;
расположение головы ниже линии тела во время сна;
монодиеты и голодание;
употребление копченостей и солений, задерживающих воду в организме;
недостаточную активность в течение дня, влияющую на ток крови и лимфы;
курение и употребление алкоголя;
недостаток кислорода.
С косметикой и кремами, которые должны решать данную проблему, также нужно обращаться правильно. Они могут спровоцировать образование отеков и темных кругов, если:
используется некачественная декоративная косметика;
тушь и тени не смываются перед сном;
декоративная косметика используется часто и в обильных количествах;
питательный крем наносится на область вокруг глаз непосредственно перед сном.
К естественным причинам образования отеков относят:
завершение цикла месячных, когда меняется гормональный фон и организм задерживает вывод жидкости;
беременность, особенно последний триместр.
Также нужно помнить, что с возрастом кожа становится тоньше и теряет упругость. Под глазами образуются кожные мешки, которые отекают сильнее, чем в молодости. Увеличение массы тела провоцирует нарастание жировой клетчатки под глазами. Это также усугубляет отечность.
Интересно: Дневной макияж для карих глаз: пошаговое фото выполнения
В таких случаях, а также при генетической предрасположенности к подобным патологиям, вопрос, как убрать мешки под глазами в домашних условиях быстро женщине за 40, 50 и старше, полностью не разрешим. Можно лишь уменьшить выраженность отеков массажами, масками и т.д. Полностью их устранить поможет только блефаропластика, либо инъекционные процедуры, о которых вы узнаете далее.
Маски от мешков под глазами
Уменьшить или полностью устранить появившуюся под глазами отечность помогут маски с использованием профессиональной косметики и продуктов, которые имеются под рукой.
Народные средства
Картофель. Используется сырой корнеплод, комнатной температуры, и теплый, отваренный в мундире. Нарезается ломтиками, либо перетирается в кашу. Если используете кашицу, небольшое ее количество отправьте в марлю и сформируйте из массы круглую лепешку. Приложите заготовленные «патчи» к закрытым векам.
Огурец. Свежий овощ нарежьте круглыми ломтиками и приложите к глазам. Поверх можете выложить кусочки марли, смоченные в молоке.
Свежие огурцы быстро снимают отечность
Растительная экспресс маска. Для нее понадобится сок алоэ 15 мл, сок огурца 20 мл, миндальное масло 5 мл, картофельный крахмал. Из компонентов нужно приготовить кашицу однородной консистенции и нанести ее на закрытые веки, заранее отправив в марлю.
Петрушка. Свежую зелень мелко нарубите и слегка придавите, чтобы она пустила сок. В полученную кашицу отправьте несколько капель крепкой заварки черного чая. Тщательно все перемешайте и поместите массу в небольшие мешочки из марли. Сформируйте из полученного состава круглые лепешки, приложите их к глазам.
Маски, приготовленные из натуральных компонентов, наносятся на чистую кожу. Время воздействия 15 минут. После, лицо нужно ополоснуть прохладной водой.
Охлажденные пакетики заваренного чая тонизируют веки и снимают усталость
Для тех, кто не желает возиться с приготовлением масок, имеются специальные косметические средства:
патчи;
маски с охлаждающим гелем;
тканевые маски;
кремы;
гели.
Перед тем, как купить средство, позволяющее быстро и эффективно убрать мешки под глазами в домашних условиях мужчине и женщине, убедитесь, что оно:
предназначено для век;
не вышло из срока годности;
обладает противоотечным действием.
Тонизирующие патчи удобны в дороге, когда возможности сделать маску, нет
Цена подобной качественной косметики высока, а потому можете использовать сосудосуживающие кремы, например, «Троксевазин», «Гепарин» и прочее. Спустя 15 минут после нанесения, излишки их удалите ватным диском. Если средство вы используете впервые, проведите тест-пробу, чтобы не усугубить состояние лица.
Как замаскировать отеки
Если экспресс средства не помогли добиться полного снятия отечности или проблема вызвана состоянием здоровья, вы можете замаскировать мешки, с помощью декоративной косметики.
Вам понадобятся:
консилер;
корректор;
тональное средство;
рассыпчатая пудра.
Эти средства не должны содержать перламутровые вкрапления, которые только усугубят дефект, вместо того, чтобы замаскировать его.
Противоотечный гель + макияж быстро и эффективно устраняют и маскируют мешки
Вначале по линии нижнего века нанесите точечно консилер, растушуйте его кистью.
Возьмите корректор. Тон его должен соответствовать цвету кожу, либо быть немного темнее. Еще лучше, если он будет иметь желтоватый оттенок. Это скроет синеву под глазами. Тщательно растушуйте средство.
Тональный крем подбирайте строго в тон коже и наносите его тонким слоем.
Финальным штрихом будет рассыпчатая пудра.
Все средства наносите тонкими слоями и обязательно берите их с собой. В жаре и за счет естественных выделений косметика может поплыть и забиться в морщины. Наличие пудры под рукой позволит вовремя подправить макияж.
Еще один интересный прием от визажистов: использование перламутровых теней в виде точки в центре верхнего века. Этот простой шаг делает взгляд визуально более открытым, а глаза – широко распахнутыми.
Интересно: Самые красивые платья на Выпускной 2019: 11 класс, фото
Действенный способ, как убрать мешки под глазами в домашних условиях за 5 минут – использование специального маскирующего и тонизирующего роллера для век. Средство наносится быстро, тонким слоем. Его жидкая консистенция позволяет не забиваться составу в морщинки. Замаскировав дефект таким способом, вы одновременно избавитесь от отеков.
В фотошопе любые недостатки на лице исправляются парой кликов
На фотографиях и селфи, которыми сейчас изобилуют социальные сети, проблема морщин и мешков под глазами решается намного проще. Воспользуйтесь новыми технологиями в виде фильтров и кистей, и с помощью фотошопа выровняйте тон и рельеф кожи вокруг глаз.
Гимнастика против отеков
Фейсбилдинг – это еще одно средство, как убрать мешки под глазами в домашних условиях быстро. Для этого в перечне упражнений на веки имеется специальная гимнастика.
Сделайте разминку. Сядьте удобно, широко раскройте глаза, поочередно повращайте зрачками по часовой стрелке и против, после быстро поморгайте. Одной–двух минут будет достаточно.
Указательные пальцы зафиксируйте в точке внешних уголков глаз, средние поставьте на внутренние уголки глаз. Надавите на точки, с усилием прищурьтесь, стараясь поднять нижнее веко максимально высоко. Восьми повторов по 3 подхода будет достаточно.
Гимнастика — эффективное средство профилактики отеков
Рот откройте буквой «О». Посмотрите вверх и, зафиксировав лицо в таком положении, быстро поморгайте. Длительность выполнения упражнения 16 секунд. Всего повторов 3.
На нижние веки поставьте одновременно указательный и средний пальцы. Рот откройте буквой «О». Зрачки поднимите вверх, лицо при этом должно оставаться неподвижным. На счет раз–два моргайте веками, три–четыре – смыкайте губы, зрачки опускайте вниз. На один подход нужно 10 таких повторений. Всего подходов 2–3.
Еще более эффективный способ, как убрать мешки под глазами в домашних условиях – это постоянное выполнение данных упражнений, через день. Занятия укрепляют мышцы лица и тонизируют кожу. Даже при склонности к отечности, одутловатое состояние век будет менее выраженным.
Уход за кожей вокруг глаз
Любую косметическую проблему всегда проще предотвратить, чем лечить и устранять ее последствия. Качественный и грамотный уход за кожей вокруг глаз позволит вам избежать подобных проблем и в будущем не задаваться вопросом, как убрать мешки под глазами в домашних условиях за 1 день.
Обязательным пунктом профилактики появления мешков под глазами является устранение или недопущение причин, которые вызывают подобные проблемы:
бросьте вредные привычки;
спите минимум 8 часов в сутки, спать ложитесь до 23.00;
пейте 1,5 – 2 литра воды в день, большую часть жидкости употребляйте в первой половине дня;
смывайте декоративную косметику на ночь мицеллярной водой, либо гелевыми составами;
не используйте питательные кремы и составы на масляной основе для кожи вокруг глаз;
не ешьте на ночь соленые и копченые блюда;
чаще бывайте на свежем воздухе;
ведите физически активный образ жизни, стараясь при этом не переутомляться.
Употребляйте достаточное количество жидкости в течение суток
Неправильный уход также может привести к возникновению отеков и темных кругов у век. Крем для кожи вокруг глаз – прекрасный вариант ухода, но в его составе не должно быть таких компонентов как:
коллаген;
эластин;
растительное масло;
гиалуроновая кислота.
Прекрасно питая и увлажняя кожу, на ее поверхности они создают пленку, которая препятствует отхождению жидкости. В области вокруг глаз это оборачивается возникновением мешков.
Гель на нижнее веко наносите точечно и тонким слоем
Качественные средства для тонкой и нежной кожи век, как правило, гелевые, либо эмульсионные, они позволяют убрать мешки под глазами в домашних условиях быстро за счет содержания тонизирующих компонентов.
Альтернатива хирургическому вмешательству
На самом деле, блефаропластика показана незначительному числу мужчин и женщин. В большинстве случаев справиться с отеками, вызванными физиологическим изменением кожи и подкожной жировой клетчатки вокруг глаз без операции, помогают салонные процедуры и инъекции красоты.
Инъекции и воздействие микротоком тонизируют кожу и подтягивают ее
Физиотерапия. Во время проведения сеансов специалист воздействует на проблемную область микротоками, стимулирующими работу лимфатических сосудов. За один день добиться выраженного результата не получится. Отек лишь слегка спадет. Для заметного решения проблемы процедуру нужно будет повторять циклами.
Инъекции. Процедура проводится двумя этапами. Вначале под кожу нижних век вводятся пептиды, расщепляющие лишние жиры, после – специальный препарат, который укрепляет кожу и стимулирует обмен крово- и лимфотока в области век. Весь курс включает в себя 4 – 6 инъекций, перерыв между которыми составляет около недели.
С темными кругами и мешками под глазами сталкиваются многие взрослые люди. В норме они проходят через 1–2 дня после устранения причины возникновения. Экстренные меры в виде масок и гелей, а также постоянный и грамотный уход за веками позволит вам избежать подобных неприятностей в будущем, экстренно устранить их, либо замаскировать дефект.
Одежда насыщенных глубоких цветов, также как и однотонные пастельные вещи всегда выглядит дорого, изысканно и элегантно. Именно поэтому стилисты рекомендуют в ограниченном количестве использовать яркие и неоновые цвета.
30 упражнений для растяжки ног начинающим (фото и видео уроки)
Загоревшись мыслью осилить прекрасное упражнение «шпагат», подвластное изящным балеринам и спортсменкам, уже невозможно будет перестать думать об этом.
Исполнить шпагат удается не каждому, особенно при отсутствии природного дара гибкости.
Одним людям удается преодолеть себя и посадить на поперечный или продольный шпагат, а остальным остается лишь задаваться вопросом «Как научиться садиться на шпагат дома?».
Конечно в домашних условиях, ведь индивидуальные занятия не всегда бывают по карману.
Выполнить такое упражнение позволят домашние занятия на коврике (никаких дополнительных приспособлений не нужно).
Нет нужды в посещении спортивного клуба, если у вас имеется сила воли, свободное пространство в комнате и 1 час свободного времени.
Вам не показалось, для того, чтобы стать гибкой и сексуальной необходимо лишь уделить занятиям 3 часа, то есть 1 час в день 3 раза в неделю или более.
Польза шпагата
Основные достоинства шпагата можно заметить, взглянув на изящных балерин с красивыми спинками и ровной осанкой.
Умение пользоваться всей силой своего тела приносит положительные качества для женщин и мужчин.
Преимущества шпагата:
Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и метаболизма. Организм не только худеет, но и хорошеет в плане оздоровления внутренних органах. Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить результат на своем лице: исчезнут пигментные пятна, кожа посветлеет и улучшится, а синяки исчезнут.
Позвоночник и межпозвоночные диски вытягиваются, боли в спине исчезают.
Снижается психоэмоциональное напряжение, стресс и усталость.
Возникает приятное чувство уверенности в себе. Со временем настроение будет только улучшаться.
Тазовый отдел становится более подвижным и энергичным. Этот факт очень полезен для будущих мам.
Происходят профилактические меры по борьбе с болезнями мочевого и полового тракта.
Менструальный цикл приходит в норму. Женщина становиться готовой к зачатию.
Улучшаются следующие процессы: кровообращение, кроветворение в органах. Отсутствует вероятность в возникновении варикозных расширений.
Укрепление мышечных волокон.
Помимо этого, если речь заходит о ребенке, то это отличный шанс для его физического развития.
Посадка на любой вид шпагата способствует качественной работе пищеварительного тракта, поэтому ребенок с детства не будет подвержен ожирению.
Чтобы научить ребенка садиться на шпагат дома, необходимо лишь 10-15 занятий, ведь малыши остаются довольно гибкими до подросткового возраста.
Правила для растяжки
Основные требования для формирования правильной растяжки:
Умейте терпеть, не торопитесь. Как говориться в известной поговорке «Поспешишь, людей насмешишь». В жизни же можно сорвать все связки и порвать мышцы, что грозит серьезнейшими травмами и ушибами.
Лучше регулярно, чем долго. Оптимально: 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.
Не доводите свое тело до сильнейших болей, остановитесь, если чувствуете дикий дискомфорт.
Запомните, любое неверное движение способно привести к переломам или серьезным травмам.
И главный совет, чтобы сесть на шпагат дома! Не забывайте про время отдыха. Мышцы должны отдыхать, чтобы связки имели возможность на восстановление после усиленной тренировки.
Комплекс упражнений
Программа тренировок, предоставленная в статье ниже, займет у вас не более 50 минут в день.
Чтобы ответить на вопрос, можно ли сесть на шпагат дома, необходимо изучить ваш уровень натренированности, гибкости и готовности к сложным упражнениям.
Для этого постарайтесь разместиться в позу шпагата, но не доводя себя до боли. Если ноги ели расходятся, то заниматься продеться более 2 месяцев.
Разминка
Разминка является важнейшей частью любого спортивного занятия или танцев, поэтому пропускать ее строго не рекомендуется.
Растяжка или легкая тепловая разминка позволит сесть вам на поперечный шпагат дома в течение 1 месяца, но с небольшим расстоянием от пола, а также избежать травм.
Методики разогрева мышц перед занятием:
Легкий, челночный, дистанционный бег.
Бег на месте.
Скакалка.
Тренажер для степ-тренировок.
Присед в виде «сумо».
Аэробика или танцы
Махи нижними конечностями в положении лежа или стоя.
Вращения руками и ногами в стороны.
Не ленитесь и запомните, что на момент выполнения полноценной тренировки тело должно хорошенько разогреться и даже быть горячим (потным).
Горячие мышцы похожи на разогретый между ладонями пластилин, из которых можно слепить любую поделку.
Профессиональный совет от тренера: за 20 минут до выполнения разминки воспользуйтесь горячим душем. Это поможет расслабить мышечный волока и уберечь их от растяжения.
Ниже рассмотрим упражнения, чтобы сесть на шпагат дома.
Перекаты
Ноги необходимо разместить как можно дальше друг от друга (больше, чем на ширине плеч), а совершать перекаты нужно с левой ноги на противоположную.
Спустя некоторое количество повторений, следует присесть на любую ногу, а другую вытянуть в бок. Через минуту поменять ноги.
Затем необходимо сесть в позу шпагата, стараясь ладонями дотронуться до земли, а ножки расставить в разные стороны, давя на них всем весом.
Соблюдайте осторожность, вам не должно быть больно!
Упражнение «Бабочка»
Располагаемся на полу, сгибаем колени и прижимаем их к груди, стопы должны быть вместе.
Разводим коленки и кладем их на пол так, чтобы подошва двух ног была соединена.
Упражнение напоминает известную всем бабочку, ведь теперь вы можете помахать «крыльями».
В таком положении требуется находиться около 5 минут, постоянно нажимая локтями на ноги, чтобы чувствовалось растяжение.
Лучшим помощником при выполнении «бабочки» будет стена. Она позволит зафиксировать ножки в точном положении, чтобы те не разъезжались в разные стороны.
Сядьте к стене лицом и сведите ноги, как говорилось выше.
Особенно такое задание подойдет подвижным деткам, не желающим долго проводить занятие. «Бабочка» уже через 30 дней поможет сесть ребенку на шпагат дома.
Махи ногами
Кроме заданий по растяжке очень эффективными окажутся махи нижними конечностями.
Благодаря махам можно не только «развязать» неподвижные связки, придав им эластичности, но и придать силы мышечной системе человека.
Махи можно выполнять в лежачем и стоячем положении, с опорой на пол или стену.
Стоя: махи в бок, назад и вперед. Руку ставим одну на талию, вторую на стенку.
Лежа: махи вверх. Руку фиксируем на теле.
Наклоны к ногам
Чтобы сесть на шпагат дома быстро, необходимо совершать наклоны корпуса одним из вариантов: стоя или сидя. В обоих случаях осанка должна быть ровной, спину нельзя выгибать или делать округлой.
В положении стоя наклонитесь вперед, а следом вниз.
Коленки сгибать не рекомендуется, но, если гибкость не позволяет, но можно немного пожертвовать прямотой коленей.
Задержите данное положение на 30-50 секунд, а следом выполните не менее 5 повторов.
Складочка
Правильно сесть дома на шпагат поможет несложное упражнение «складка». Оно прекрасно разогревает спинные, брюшные и ягодичные мышцы, растягивая связки до необходимого предела.
Расположитесь спиной на пол, ноги и руки вытяните по швам тела. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая и соединяя их наверху.
Коленки немного согните, а корпус поднимите. Старайтесь коснуться ладонями до ступней ног.
Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем опуститесь. Выполните 10-15 повторов.
Важно! Не напрягайте мышцы спинного отдела, ведь работать должен пресс и брюшные мышцы.
Фото девушек в шпагате
как научиться садиться на шпагат в домашних условиях: комплекс упражнений и сроки
Спортивная гимнастика — один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.
Понятие шпагат
Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.
Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.
Упражнения для растяжки на шпагат.
Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:
Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.
Какие существуют виды
Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный — женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.
Классический шпагат
Классический шпагат — это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.
Поперечный шпагат
Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.
Поперечный шпагат.
Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.
Продольный шпагат
Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая — впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.
Классический продольный шпагат.
Полушпагат
Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.
Обучение посадки на шпагат нужно начинать с освоения полушпагата.
Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.
Полушпагат является необходимым упражнением для разминки профессиональных спортсменов и танцовщиков.
Вертикальный шпагат
Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.
В начале обучения можно спиной опираться о стену.
Вертикальный шпагат является одним из самых сложных в исполнении.
Шпагат на руках
Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.
Выполнение шпагата на руках невозможно без базовой подготовки.
Провесной шпагат
Провесной шпагат — это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.
Провесной шпагат следует выполнять только после длительной разминки.
Горизонтальный шпагат
Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.
За какой срок можно научиться сидеть на шпагате
Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.
На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.
Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.
Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:
Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии — соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.
Какие упражнения делать
В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.
Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения — не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.
Растягиваем мышцы
Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:
Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.
Махаем ногами
Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.
Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.
Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.
Вращаем головой, руками и ногами
Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).
Вращение головой нужно производить по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую.
Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.
Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.
Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.
Делаем наклоны
Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.
Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.
В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.
Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.
Растягиваем бедра
Одно из обязательных упражнений — растяжка бедер.
Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:
Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.
Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.
Растяжка из положения стоя
В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.
Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:
Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.
Двойные скручивания
Двойное скручивание — одно из важных упражнений растяжки.
Двойное скручивание — это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.
Советы и рекомендации
При выполнении упражнения на растяжку мышц и связок следует учитывать советы тренеров, чтобы достичь результата в короткий срок и не нанести вреда здоровью.
Специалисты рекомендуют:
Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
Тренироваться каждый день.
Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
Выполнять упражнения на растяжку плавно.
Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.
Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.
Растяжка часто ассоциируется у людей с возможностью легко сесть в продольный и поперечный шпагат. Эти навыки становятся признаком спортивности, гибкости, здорового образа жизни.
Идеальный шпагат – это предмет гордости и зависти. Тренировки по улучшению эластичности связок не обязательно проводить в зале. Добиться неплохих результатов можно и дома.
Подготовка
Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги.
Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом.
Перед растяжкой можно сходить в сауну или принять тёплый душ. Для дополнительного разогрева связок подойдут тёплые леггинсы или гетры.
Растяжка на шпагат для начинающих
Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.
Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.
Шпагат для начинающих – это:
Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить.
Хорошей мотивацией будет дневник достижений, в котором будет отмечаться прогресс. Если он есть, значит, тренировки выполняются эффективно и сесть на шпагат обязательно получится.
Правила безопасности при самостоятельных тренировках
Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать дальнейшие тренировки невозможными. Следует с любовью и заботой отнестись к своему организму и дать ему время адаптироваться.
Так, всем, кто самостоятельно хочет добиться идеального шпагата, нужно помнить о следующих важных вещах.
Продолжительность
Сесть на шпагат за неделю и даже за месяц вряд ли получится, если раньше никогда не было хорошей растяжки. Систематические упражнения, упорство и внимание к ощущениям помогут достаточно хорошо подготовить мышцы, связки и суставы. Чтобы избежать разрывов и болезненных растяжений, нужно внимательно «слушать» собственные ощущения, не допускать перегруза, не ставить себе никаких сроков и постараться получать удовольствие от процесса. Важно хвалить себя за прогресс и не прекращать тянуться.
Разминка
Разминка необходима всегда. Небольшая зарядка на все группы мышц, суставы и связки поможет избежать боли и травм. Не стоит слишком быстро переходить к стретчингу. Чем лучше подготовка, тем приятнее и продуктивнее будет путь к шпагату.
График
График тренировочных дней составляется индивидуально. Это зависит от целей, которые ставятся перед собой. Полноценное занятие растяжкой продолжается около часа, включая разминку. Для хорошей динамики достаточно трёх качественных тренировок в неделю.
Можно чередовать их с силовыми или кардио нагрузками. В те дни, когда не проводится полноценный стретчинг, достаточно просто немного разогреть связки лёгкой разминкой или выполнить несколько комплексов из йоги. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах.
Техника и правила
Новичкам необходимо избегать резких рывков, махов и соскоков. Каждое упражнение выполняется плавно с грамотным и вдумчивым распределением нагрузки.
Для прогресса растяжение связок должно идти через тянущую терпимую боль.
Нельзя задерживать дыхание. Наоборот, лучше глубоко дышать, концентрируя усилие на выдохе.
В момент выполнения упражнения всё внимание концентрируется на ощущениях в теле, важно «слышать» себя и вовремя останавливаться.
Виды растяжки
Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. При статике упражнения направлены именно на сидение в шпагате. Динамический – это мах ногой, при котором шпагат получается за счёт движения ноги вверх или вбок. Некоторым динамическая растяжка даётся легче, другие, наоборот, быстрее добиваются результата в статическом варианте.
Для эффективной тренировки следует сочетать оба вида.
При попытке сесть в продольный или поперечный шпагат не надо просто статически тянуть связки. Гораздо эффективнее будет, если совершать лёгкие покачивания с короткой амплитудой.
Одежда
Одежда не должна сковывать движения и мешать работать связкам и мышцам. Хорошо будет надеть носки или скользящую обувь, чтобы ноги легко разъезжались и тянулись под собственным весом.
Для контроля над временем тренировки удобно пользоваться специальными приложениями для смартфонов или простым таймером, чтобы чередовать упражнения и в то же время уделять достаточное внимание каждому. Почувствовав боль и дискомфорт, многие быстро заканчивают и переходят к тому, что даётся легче. В таком случае ждать шпагата придётся весьма долго.
Питание
Сесть на шпагат скорее помогут корректировки в питании. Употребление достаточного количества воды, омега-3 жиров и коллагена положительно сказывается на эластичности тканей.
Советы и рекомендации
Есть еще несколько простых советов тем, кто хочет сесть на шпагат:
Чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями, стопы следует держать на себя, а не вытянутыми.
При выполнении упражнений спина и плечи должны быть прямыми. Если не получается, лучше взять дополнительные приспособления, например, кирпичи или стулья. Если во время растяжки начинают болеть колени или спина, значит, нарушена техника и нагрузка распределяется неравномерно.
Самое продуктивное время для стретчинга – это утро. Однако в самом начале тренировки лучше проводить ближе к вечеру, поскольку к этому времени тело более разогрето за счёт естественных движений в течение дня.
От помощи в растяжке от посторонних лиц лучше отказаться. Только тренер со знанием анатомии и физиологии знает, как правильно дозировать нагрузку. Неловкие движения могут травмировать.
Комплекс на продольный шпагат
При продольном шпагате задействуется тот же двигательный аппарат, что и при беге и ходьбе. Существует множество упражнений для этого типа растяжки.
Выпады вперёд
На выдохе нужно сделать широкий выпад вперёд и согнуть опорную ногу (та, которая будет спереди) в колене.
Вторая нога прямая, упор производится на кисти рук.
В нижней точке совершить несколько покачивающих движений с короткой амплитудой, голова смотрит вперед, после чего вернуться в исходное положение и сделать выпад с другой опорной ногой. Можно помогать себе руками, отталкиваясь от пола.
Делается широкий выпад вперёд, голень опорной ноги держим перпендикулярно полу, вторая нога прямая и опирается на подушечки пальцев.
Ладони опускаются на уровень ступни по одну сторону от опорной ноги, грудь держим близко к параллели с полом. Пружинящими движениями выполняется наклон вниз грудной клеткой, руки сгибаются в локтях.
На продвинутом уровне можно постараться положить грудь на пол.
Продольный шпагат
Положение ног, как при выпаде.
Постепенно плавными движениями нужно опустить коленную чашечку на пол. Одновременно с этим постараться выпрямить опорную, согнутую в колене ногу.
Ладони при этом можно плотно упереть в пол или в специальные кирпичи, а спину оставлять прямой.
Выполнить поперечную растяжку сложнее, но её польза для здоровья неоценима. Благодаря такому шпагату, растягиваются и насыщаются кровью мышцы тазового дна, что очень полезно для профилактики гинекологических и проктологических заболеваний.
Поясница приходит в физиологичное положение, улучшается форма ног.
Подготовка к поперечному шпагату может занять более длительное время.
Сесть в него получиться при регулярном выполнении следующего комплекса.
Прогиб назад
Ноги поставить широко, так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
Кисти нужно упереть в поясницу и максимально прогнуться назад. Упражнение получилось, если удалось увидеть пол за спиной.
Не всегда получается сразу, стоит продолжать тренировки и со временем спина станет более гибкой.
Наклон вперёд с вытяжением
Ноги в положении шире плеч, так, чтобы чувствовалось напряжение на внутренней поверхности бедра.
Руки нужно поднять вверх, соединить и вывернуть ладонями вверх.
Далее необходимо потянуться руками и головой вверх и в таком вытянутом состоянии выполнить наклон вперёд до положения спины параллельно полу. Спину следует держать прямо, не округлять поясницу.
Складывание с опорой на макушку
Ступни в положении из предыдущего упражнения, далее выполняется наклон вперёд.
Нельзя сгибать ноги в коленях, округлять поясницу. Копчик направлен вверх, спина максимально прямая.
Упражнение получилось, если удалось поставить макушку на пол.
Исходное положение ног такое же, руки подняты перед грудью, ступни развёрнуты наружу.
Далее выполняется присед с максимальным отведением коленей в сторону. В идеале они должны смотреть туда же, куда и носки.
Следует выполнить 6-10 приседаний, после чего задержаться в положении внизу не менее чем на полминуты. Таким образом получается соединить динамические нагрузки со статическими.
Стрейчинг дома без контроля квалифицированного тренера противопоказан:
При воспалениях мышц и связок как в период обострения, так и при ремиссии.
Травмах позвоночника, таза и тазобедренных суставов, особенно если в анамнезе дисплазия, вывих или перелом шейки бедра.
Гипертонии и нарушении мозгового кровообращения.
Остеохондроз и сколиоз не являются противопоказаниями, но перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция Cross.Expert
Как сесть на шпагат за короткое время
Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.
Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.
Растяжка ног для начинающих
Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.
Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.
Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.
Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.
Основные правила:
проявляйте терпение, не торопитесь;
занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.
Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.
Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.
О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.
Делаем тело гибче: комплекс упражнений
Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.
1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.
Способы разминки:
пробежка;
упражнения со скакалкой;
занятия на степ-тренажере;
приседания;
танцы;
махи ногами;
вращение согнутыми ногами.
Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.
Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.
2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.
3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.
4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.
5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.
6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.
Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.
Противопоказания для занятий
Повышенная температура.
Любое заболевание в остром периоде.
Болезни суставов.
Мышечные травмы.
Воспалительные процессы.
Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.
В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.
Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.
Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.
Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.
Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.
Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.
Разминка
Вращения головой
Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.
Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.
Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».
Вращения руками
Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.
Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.
Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».
Наклоны
Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.
Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.
Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».
Вращения ногами
Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.
Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.
Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».
Вращения стопой
Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.
Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.
Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».
Наклоны вниз
Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.
Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.
Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».
Наклоны к ногам
Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.
Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.
Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».
Наклоны вниз и назад
Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.
Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.
Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».
Растяжка
После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.
Выпад
Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.
Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.
Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».
Статический выпад
Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.
Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».
Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».
Наклон к одной ноге
Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.
Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.
Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».
Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».
Выпад с локтями на полу
Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.
Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.
Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.
Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».
Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».
Растяжка передней поверхности бедра
Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.
Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.
Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».
Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».
Махи ногами
Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.
Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.
Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».
Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».
Махи на боку
Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.
Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы
Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».
Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».
Выпад-выпрямили
Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.
Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».
Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».
Садимся на продольный шпагат
Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.
Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.
Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».
Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.
Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.
У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.
Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .
Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.
Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3. Тел.: 8 (499) 653-78-96.
Читайте также:
Как Научиться Садиться на Шпагат в Дома + ТОП-5 Упражнений
СохранитьSavedRemoved 6
Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.
Содержание этой статьи:
Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.
В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.
Важные рекомендации
Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:
Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин. Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы;
Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.
Сразу сесть на шпагат не получится, для растяжки необходимо время и упорные тренировки
вернуться к меню ↑
Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату
Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.
Бег поможет вам разогреть мышцы перед растяжкой
В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику, а другая часть тренировки — на динамику (махи).
Различают два вида шпагата: продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.
На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная
помощь может закончиться разрывом связок.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Противопоказания к тренировкам
Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.
вернуться к меню ↑
Противопоказания к растяжке
1Гипертония. При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание
2Травмы позвоночника. В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений
3Воспалительный процесс в тазобедренных суставах. Больная поясница
4Ушибы ног, а также трещины в костях. Особенно опасными считаются трещины в области таза
Существует ряд противопоказаний для растяжки
Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам
Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Как подготовиться взрослому?
Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек. Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.
Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:
Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
Повторить упражнение на левую ногу.
Проводите растяжку поочередно на обе ноги
При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу
Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:
Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
Повторить упражнение для левой ноги.
Начальная позиция — ягодицы упираются в ступни
Упражнение выполняется при помощи выпада на одну ногу
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Упражнения для внутренней поверхности бедра
При помощи боковых наклонов удастся растянуть паховые мышцы.
Первое упражнение выполняется по следующей схеме:
Сесть попой на пол. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны;
Тянемся грудью поочередно к правой, а затем к левой ноге. Руки расположены по сторонам от ноги. Плечи смотрят вперед;
После этого необходимо потянутся по центру вперед. Важно чтобы спина была прямой, тянутся необходимо грудью к полу. Стопы развернуты на себя.
Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног
Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:
Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
Поменять ногу.
Исходная позиция — «бабочка»
Вторая позиция — тянемся к прямой ноге
вернуться к меню ↑
«Складочка»
Очень простое в исполнении, но при этом не менее эффективное упражнение – «складочка».
Растяжка выполняется таким образом:
Сесть на пол. Ноги прямые, сомкнуты между собой. Спина ровная, стопы натянуты «на себя»;
Тянемся вперед за руками. Спина ровная, не округлена. Руки расположены по бокам.
«Складочка» выполняется подобным образом
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Правила растяжки для ребенка
В детском возрасте мышцы гораздо эластичнее, нежели во взрослом. При регулярных тренировках дома ребенка удастся достаточно просто посадить на шпагат. Комплекс упражнений, описанный ниже, позволит приблизиться к желанному результату.
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Комплекс упражнений для ребенка
вернуться к меню ↑
Махи ногами
Перед тем как выполнять упражнения ребенок также должен немного размяться, попрыгать на месте, поприседать, мышцы должны быть разогреты. Махи также относятся к разогревающим упражнениям.
Выполнять махи ногами будет проще, если поставить ребенка сбоку стула, одна рука держится за стул, другая — на поясе. Необходимо поочередно делать махи вперед, назад и в сторону — по 10 раз. После этого повторить комплекс на другую ногу.
Растянуть паховые мышцы удастся при помощи круговых вращений согнутой в колене ногой. Руки прямые, смотрят по сторонам для баланса. Колено поднимаем максимально высоко вверху и внизу выпрямляем.
Комплекс упражнений для ребенка
вернуться к меню ↑
Скручивание
Необходимо сесть максимально глубоко. Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Копчик опущен вниз, руки находятся на коленях. Выполнить скручивание корпусом, попеременно опуская вниз правое, а затем левое плечо. Растяжка выполняется по 5 раз на каждую сторону. Упражнение поможет растянуть паховые мышцы.
вернуться к меню ↑
Складка
Ребенок должен сесть попой на коврик, ноги прямые, носки направлены «на себя». Необходимо тянутся животом к ногам, заводя ладошки за носки. Выполнять упражнение следует по 5 раз.
вернуться к меню ↑
Наклоны
Ребенку сесть на шпагат намного проще, чем взрослому
Ноги прямые, разведены по сторонам. Носки натянуты на себя. Необходимо тянутся грудью к каждой ноге (руки по сторонам от ноги) по 4 раза.
Оставшись в исходном положении, делаем перекаты таза вперед-назад. Руки поставлены перед собой, ладошки на полу. Упражнение выполняется на протяжении 1 мин.
вернуться к меню ↑
«Лягушка»
Встать на четвереньки и раздвинуть колени в стороны. Бедра и голень должны быть расположены под углом 90 градусов. Необходимо опустить туловище вниз, став на локти или на ладони (если слишком тяжело). Таз и колени обязаны быть на одной линии. Остаться в подобной позиции следует на 1 мин. Выполнить упражнение 2 раза.
9 Общий Балл
В домашних условиях может сесть на шпагат любой желающий. Для этого следует следовать несложным инструкциям.
Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!
9Expert Score
Противопоказания
7
7.6Оценка пользователей
Противопоказания
7
Плюсы
Доступный и простой метод
Минусы
Быстро сесть на шпагат вряд ли получится
Добавить свой отзыв | Читать отзывы и комментарии
«Как научиться сесть на шпагат?» – Яндекс.Знатоки
Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.
Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.
Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.
Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!
Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.
Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.
Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.
Красное сухое вино для похудения: польза, лечебные свойства, диета
Если провести опрос среди женщин земного шара, что такое алкоголь, заклятый враг похудения или знакомый друг при потреблении изредка, большинство склонятся к первому варианту ответа. Большинство диетологов придерживается не такого категоричного мнения. Можно ли пить вино при похудении, давайте рассмотрим «за» и «против».
Влияние на человека
Алкоголь всасывается уже в слизистой оболочки рта. При попадании в желудок, 20% всасывается через слизистую желудка. 70% не расщепляется и поступает в неизменном виде в тонкий кишечник. Далее через кровь он разносится по внутренним органам вместе с кислородом. 5% разрушается ферментами в желудке, и еще 5% алкоголя выходит из организма вместе с продуктами жизнедеятельности.
Действительно, злоупотребление вином принесет вред и вызовет серьезные заболевания. Стимуляция аппетита при употреблении на голодный желудок, мочегонный эффект с вымыванием воды, а вместе с ней полезных минералов и витаминов, и аллергия (содержит аллергены) — минимальный «букет» неумеренного возлияния хмельным напитком. При частом воздействии будет и наркотическое влияние на человека.
Быстрое выведение из организма, улучшение самочувствия, сочетаемость с различными блюдами и общий положительный эффект гарантированы при умеренном потреблении. Ни один спиртной напиток не поспорит с ним по степени благотворного влияния. В частности это относится к сухому красному вину. Оно включает в себя оптимальное содержание полезных веществ для организма человека.
Сухое вино вполне может являться первым алкогольным напитком, которое попробовал человек. Достоверно известно, что люди начали разводить и выращивать лозу, как только научились обрабатывать землю. Поскольку тысячелетиями они не вмешивались в брожение вин, довольно долгое время оно получалось с низким естественным содержанием сахара.
Лечебные свойства
В разрез с мнением, которое сложилось, умеренность в использовании сухого красного вина предоставляет больше пользы для человека. В нем содержится много веществ, которые приносят выгоду. Они не переносят переваривание в желудке, а усваиваются и попадают в мозг и печенку.
Благодаря этому:
сокращается риск возникновения болезней сердца;
уменьшается вероятность развития сахарного диабета;
снижается уровень старения клеток организма;
присутствует противовоспалительное действие;
помогают кроветворению, повышается иммунитет и тонус;
замедляется развитие рака;
поддерживается антибактериальное и антистрессовое воздействие;
нормализуется обмен веществ, помогает похудению.
Сухое вино для похудения содержит витамины В2, В1, С, Р, железо, калий, магний, йод, марганец. В малых дозах напиток содействует и высвобождает эндорфины — гормоны удовольствия. Ученые из Канады обнаружили еще один необычную особенность вина. Полифенолы, которые входят в состав, оказывают лечебное действие при заболевании десен. Американские собратья преуспели в другом вопросе — незначительное количество красного вина уменьшают вероятность почечнокаменной болезни, помогают в борьбе с ними при образовании.
Польза при похудении
Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма. Для избегания эффекта обезвоживания рекомендуется не забывать выпивать достаточное количество жидкости между приемами. В состав напитка входят и желчегонные вещества. Они корректируют количество инсулина, повышенное содержание которого приводит к сильному аппетиту, увеличивают выделения эндокринных желез и содействуют естественному содержанию кислотности желудка.
Ресвератрол, природное вещество, содержится в красном вине. Помимо своих полезных свойств, также не остается в стороне от похудения и сжигает калории. Вещество активизирует выработку адреналина одновременно с функцией продления жизни клеток. Это вызывает превращение белой жировой ткани в полезную бурую жировую ткань. Экспериментаторы давали пчелам раствор ресвератрола, после чего у них снижалось влечение к сладкому. По мнению ученых, тот же эффект уменьшения аппетита наблюдается и у людей. При эксперименте на мышах, после употребления ресвератрола, процент жира у последних снизился. Еще 40% жировой ткани преобразовалось в полезную бурую жировую ткань. Ресвератрол влияет на организм лишь при постоянном употреблении, поскольку содержится в вине в небольших дозах.
Вино для похудения
Ученые уже давно доказали, что красное вино для похудения полезно. Французы пьют этот напиток в довольно больших количествах. При «нездоровой» кухне с большим объемом жирной пищи, меньше болеют и обладают стройным телосложением. Выпить бокал вина в обеденный перерыв во время работы абсолютно нормально для них. А знаете ли вы, каким главным методом борьбы с лишним весом пользуются балерины? Наиболее им полюбилась именно винная диета — сухое красное вино с фруктами или кусочком сыра. И судя по их стройным формам, они не прогадали.
Согласно мнению диетологов, красное вино для похудения приносит максимальную пользу, когда его пьют при приеме пищи. Главное правило при употреблении напитка — это умеренность. Большим авторитетом по этому поводу пользуется суждение, истоком которому служат опыты, осуществленные в Дании. Согласно него, диетологи рекомендуют женщинам при приеме пищи выпивать не более 1 бокала в день. Рекомендуется это делать за ужином, хотя не критично и при дневных или утренних приемах пищи. Главное условие — системность употребления.
Винная экспресс-диета
Если вы решили воспользоваться винной диетой, не забывайте, что она ограничена соблюдением в течении 3-5 суток. За это время можно сбросить до 5 кг в весе. Дальнейшее применение без перерыва, нанесет скорее вред здоровью, ведь организм будет испытывать нехватку питательных веществ. Два месяца — минимальный перерыв при этой кратковременной монодиете. Важно при соблюдении режима между утренними приемами пищи делать промежутки не менее 2 часов. Днем и вечером они равны 3 часам. Так что кушать можно с соблюдением интервалов в комфортное время. Предусматривается также отказ от углеводов, соли, вместо сахара можно заменитель, без ограничений пить не минеральную и не газированную воду.
За день скушать:
сыр или творог, последний предпочтительнее, 200 г;
яйца, лучше перепелиные, 1 или 2 во втором случае;
овощи и/или фрукты, 3 в день будет достаточно;
и конечно, бокал сухого красного вина хорошего качества.
Перечень плюсов диеты огромен, но главное достоинство этой — возможность проводить ее в течение праздников. Ведь именно в течение праздников и происходит набор лишнего веса. А при ее соблюдении вы еще и похудеете.
Сухое красное вино характеризуется позитивным воздействием на питание и образ жизни человека. При этом употребление напитка больше, чем 300 г в день немедленно приводит к обратному эффекту. Стоит не забывать, что питье вина даже в незначительных количествах, может оказать серьезный вред людям, у которых уже есть проблемы со здоровьем. Употреблять его необходимо разумно и в меру. Противопоказан алкоголь и подросткам, в связи с формированием головного мозга. Лечащими качествами обладает лишь абсолютно подлинное, качественное вино. Фальсификаты не имеют свойств, описанных выше.
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂
Винная диета для похудения. Отзывы о похудении
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные кл
Красное вино для похудения — можно ли пить его на диете
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Знали ли вы, что благодаря составу красного вина можно не только скрасить скучный вечер, но и избавиться от лишних килограммов? Главное – чтобы напиток был качественным продуктом, произведенным по всем правилам. Польза или вред будет, если пить красное вино для похудения во время диеты? Узнайте о секретных свойствах этого благородного напитка и худейте правильно.
Статьи по теме
Что такое красное вино
Хотя многие врачи и диетологи утверждают, что алкоголь очень вреден для здоровья, о красном вине такого не скажешь. Употребление его в умеренных дозах наоборот скажется положительно. Это абсолютно натуральный продукт, который изготавливается из винограда и содержит все полезные вещества, которые есть в этих плодах. Когда напиток попадает в человеческий организм, вместе с ним приходят витамины. Лечебные свойства винного сусла отлично сказываются на самочувствии.
Польза
Красное вино для похудения полезно тем, что в нем содержится ресвератрол – вещество, которое способствует ускорению метаболизма, улучшению пищеварения и сжиганию жира. Качественный напиток очень полезен для сердечно-сосудистой системы, он снижает уровень холестерина в крови, оказывает антиоксидантное, мочегонное действие на организм. Происходит стимуляция иммунной системы. Издревле вино считалось святым, продлевающим жизнь, поэтому все императоры, цари, философы, герои мифов – абсолютно все пили его и ели фрукты в целях омоложения.
Красное вино для похудения обладает еще одним преимуществом: оно отлично утоляет голод, аппетит становится не таким сильным. Если выпить бокал вина перед едой, то вы уже не захотите кушать, как прежде, значит, и порцию возьмете поменьше. Это первый шаг на пути к похудению. Если еще изменить рацион на более здоровый, то процесс избавления от лишних килограммов не покажется таким тяжким.
Вред
Как и любой другой продукт, этот опасен в больших количествах. Чрезмерное употребление напитка может нанести вред организму. Не стоит забывать, что это алкоголь, пусть и не самый крепкий. Злоупотребление может привести к алкоголизму, развитию заболеваний печени и почек. Кроме того, вино противопоказано людям с аллергией на любые компоненты напитка. Нежелательно употребление даже минимальных объемов:
кормящим женщинам;
страдающим от язвы желудка.
Какое вино можно пить при диете
Если вы настроились похудеть с помощью этого бордового напитка, то вам необходимо найти действительно качественный продукт. Красное вино при похудении должно быть сухое, темного цвета. Сегодня в магазине можно встретить огромный выбор марок в совершенно разном ценовом диапазоне. Не обязательно дорого – значит качественно. Многие российские производители предлагают очень хорошие вина по приемлемым ценам.
При диете можно пить как красное, так и белое сухое вино. Ни в коем случае не берите полусладкое/сладкое. В сухом вине процент содержания сахара очень маленький, а ведь это и нужно во время похудения. В красном вине вещество ресвератрол содержится в большем количестве, чем в белом, поэтому бордовый напиток будет работать эффективнее, однако если вы совсем не любитель терпкого вкуса, то можно выбрать и сухой белый сорт.
Сколько вина можно пить в день
Оптимальным количеством красного вина для похудения в день будет 340 мл – это примерно два стакана. Пить его лучше всего во время еды, либо после. В это время активные вещества быстро займутся пищей, которую вы съедите во время обеда или ужина, не давая ей возможности отложиться в вашем теле. Обратите внимание, что ездить за рулем в алкогольном опьянении запрещено, поэтому такой вариант похудения подходит тем, кто не планирует садиться за руль, либо пользуется общественным транспортом.
Красное вино на ночь
Еще один способ запустить процессы в организме в целях похудеть – это выпить красное сухое вино при похудении на ночь. Активные вещества будут работать, пока вы спите, организм начнет избавляться от жировых отложений. Следить за своим питанием обязательно нужно, иначе никакое вино не справится с такой задачей. Откажитесь от калорийных, жирных блюд, сладкого, мучного, сложных углеводов, фаст-фуда. Старайтесь не есть за 3 часа до сна, а утро начинайте с полезного завтрака – это овощной салат и кусочек сыра, например. Меню должно быть легким, без тяжелых соусов.
Диета на вине
Существует специальная диета, причем ее нельзя назвать легкой, так как рацион питания очень скудный – красное сухое вино для похудения и сыр. Суть ее такова:
В день вам необходимо выпивать бутылку хорошего красного сухого вина и съедать 300 г сыра твердых сортов (не сырный продукт). Больше ничего кушать нельзя.
Так нужно продержаться от 3 до 5 дней, но не больше недели.
Результаты и отзывы диеты ошеломляющие: от 3 до 7 килограммов.
На выходе из диеты нельзя сразу же возвращаться к привычному рациону: начните кушать понемногу, постепенно увеличивая порции.
Видео: польза и вред сухого красного вина
Пить или не пить. Красное вино
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Винная диета для похудения на 5 дней
Сбросить лишние килограммы при помощи крепкого напитка – это реальность, если за основу взята винная диета. Это курс похудения, который предполагает использование качественного напитка. В его составе масса ценных для организма веществ и минералов. Диета на красном сухом вине имеет массу своих особенностей, а потому следует участь их перед использованием программы.
В чем особенность и секрет программы?
Винная диета для похудения – это курс на снижение веса при использовании уникального продукта. За 3–7 дней можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса. Использовать в программе можно вина сухие, в том числе красные, белые и розовые.
Процесс сброса веса при использовании винной диеты для похудения – это система, предусматривающая большое сжигание жировой ткани и выведение из организма избытка жидкости. Каждый день предстоит выпивать минимум 500 мл сухого вина, а потому продлевать удовольствие не стоит на слишком длительное время. Связывают это с тем, что можно пристраститься к вину!
Выбирать в качестве основного компонента для винной диеты следует только высококачественную продукцию. Полусладкие и крепленные вина под запретом, поскольку они насыщают организм легкими углеводами. Такая продукция еще и более крепкая, а потому отдавать предпочтение диетологи советуют ряду сортов. Решая, какое вино можно пить на диете, стоит обратить внимание на:
Мускат и Совиньон Блан;
Пино Нуар и Шардоне;
Мерло и Изабелла.
Часто винная диета для похудения 5 дней – это монодиета, которая предполагает использование красного сухого вина, к которому лишь в небольших количествах разрешены дополнительные продукты питания. Если же выбран продукт в качестве дополнения к другому курсу для похудения, использовать можно бокал Каберне Совиньон.
Этого достаточно, чтобы насытить организм ценными компонентами и запустить обменные процессы.
Диета на вине – это возможность не только сбросить лишний вес, но и поправить свое здоровье. Такой рацион питания рекомендуется тем, кто часто болеет простудными заболеваниями. Вино при диете обладает мощным жиросжигающим эффектом, которое объясняется:
Усилением тока крови и насыщением всех системы и органов кислородом;
Запуске и ускорении обменных процессов;
Чистит стенки сосудов от плохого холестерина.
В составе красного сухого вина есть уникальный компонент – ресвератол. Это вещество, которое изучалось плотно учеными. В 2006 году были опубликованы результаты изысканий. Ученым удалость доказать, что компонент нейтрализует пагубное влияние жиров на организм, минимизирует уровень их усвоения. Ресвератол дополнительно снижает уровень сахара в крови, что позволяет исключить развитие диабета, а также набор лишней массы.
Важно понимать, что не всегда диета может быть использована процессе сброса лишней массы тела. Можно ли пить вино на диете, следует узнавать у доктора!
Главные правила винной диеты
Использовать диетическую программу разрешено не продолжительное время. Для монодиеты можно выбрать срок в 3–5 дней, причем подбирать его следует в отпуск, когда не будет перенапряжения. А для программы с вином – уже можно подобрать другой временной отрезок – 5–12 дней.
Сухое вино при диете – это компонент, который хорошо переносится организмом и может быть использовать в процессе снижения веса. Однако, как и вякая программа, винная диета имеет ряд своих особенностей и правил. К таковым можно отнести:
Полный отказ от использования пищевой соли. Не стоит употреблять также рассолы и готовые продукты с большим процентом такого содержимого. Это связано с тем, что вино запустит процесс избавления от лишней влаги, а соль тормозить вывод жидкости.
Табу на сахар, выпечкеу, кондитерские изделия, слишком сладкие продукты питания. Углеводы – это враг для процесса похудения.
Отказ от употребления кофе и чая, запрет на компоты, соки, морсы. Разрешена и рекомендована исключительно чистая вода. Ее нужно выпивать не менее 2 литров в день.
Отказ полный на время диеты от физических нагрузок. Могут быть использованы прогулки, но гимнастика, фитнес, другие занятия спортом запрещены!
Запрет на быстрые и срочные перекусы с большим количеством килокалорий. В рационе питания не должны быть фаст-фуд и жирная пища.
Использование только свежих продуктов и свежеприготовленных блюд.
Программу не стоит использовать больным людям, особенно тем, у кого сахарный диабет и есть проблемы с ЖКТ.
Людям, занятым на тяжелом физическом труде, также не стоит использовать винную диету. Это не принесет пользы, а монодиеты всегда изнуряющие для организма. Физические нагрузки наряду с серьезными ограничениями могут привести к истощению и серьезным последствиям.
Предложенная диета на сухом вине, красном и белом, – это программа для снижения веса, которая предполагает использование диетических продуктов наряду с основным компонентом. Нельзя употреблять вредную пищу, следует отказаться от использования сладких и соленых блюд!
Разрешенные продукты питания
Диета с красным сухим вином – курс на снижение веса, который предполагает употребление только ограниченного набора продуктов:
Вино – употреблять следует исключительно качественный продукт. В день разрешено выпивать в пределах 0,5–1,0 литра. Использовать можно не только красное, но и сухое розовое или белое вино. Допускается и чередование продуктов.
Овощи – только свежие, не допускается тепловая обработка. Использовать разрешено помидоры и огурцы.
Фрукты – тоже ограниченный набор, который предполагает использование исключительно апельсин и яблок.
Не стоит забывать о воде! Этот продукт также участвует в метаболическом процессе, он позволяет нормализовать обмен веществ, а также выводить токсины из организма. Чтобы запустить процесс похудения, следует выпивать минимум по 2–2,5 литров воды ежедневно
Классические винные диеты для похудения
Использовать вино для снижения веса можно только людям, у которых нет проблем с ЖКТ. Есть несколько диет, которые предполагают употребление вина для программы.
Использовать только в трехдневный срок, продлевать программу нельзя.
Правила ее таковы:
Использовать только вино сухое красное.
Можно употреблять дополнительно воду, указанные фрукты и тост.
Меню единое ан все время винной диеты. На завтрак можно употребить бокал вина и закусить его дольками яблок. Перед обедом следует выпить еще 1 бокал вина, в дополнение использовать тост. В обед опять бокал вина с тостом. Перед ужином – 2 апельсина. Последний прием пищи – бокал вина.
Достаточно жесткая диета на вине для похудения требует немалых сил. Употреблять следует дополнительно и воду. Некоторые врачи рекомендуют не пить крепкое вино сразу, разбавить его 1:1 с чистой водой. Потягивать смесь длительное время, чтобы постоянно ощущать сытость.
Некоторые варианты диеты предполагают использование сухого белого или розового вина. Классическое меню требует использование исключительно качественных, но красных сухих вин, которые следует употреблять медленно.
Важно отказаться от программы тем, кто лечился или проходил реабилитационный курс от алкоголизма. Таким людям диета противопоказана.
на красном, белом, сухом, примерное меню на 5 дней
Винная диета полностью разрушает представления о традиционных методиках похудения. Полученный из винограда крепкий напиток обладает успокаивающими, антистрессовыми и желчегонными свойства.
Часть входящих в состав вина компонентов усиливают секрецию эндокринных желез. Это играет серьезную роль в процессах похудения.
Об особенностях винной диеты для похудения, ее противопоказаниях, о том, какое вино лучше при ее соблюдении, расскажем в нашей статье.
к оглавлению ↑
Основные принципы, рекомендуемая длительность
Во время соблюдения винной диеты из рациона человека исключаются углеводы. В этот период нельзя употреблять сахар и соль.
Минеральная вода, соки и кофе заменяются на вино. Разрешается пить чай и не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Среди запретов — отказ от физических нагрузок. Употреблять можно только свежеприготовленные блюда. В меню включаются яблоки и апельсины.
Есть несколько методик похудения. Они отличаются продолжительностью, рационом и сортом вина.
к оглавлению ↑
На белом вине
Соблюдение этой диеты позволяет сбросить 5-7 кг за 7 дней. Есть несколько вариантов похудения на белом вине.
Благодаря им человек не только теряет килограммы лишнего веса, но укрепляет свои кости и мышцы. Особенность методики — она позволяет человеку не ограничивать себя в потреблении продуктов.
Рацион диетического питания включает блюда, приготовленные только из светлых продуктов. Это белые сорта рыбы, филейная часть куриной грудки, белый рис и фасоль.
Полезно включать в меню семена льна, бананы, белую смородину и яблоки. Белый подсушенный хлеб можно только в ограниченных количествах.
Главный продукт диеты — белое сухое вино. Во время похудения разрешено пить зеленый чай и воду. Подсластить их можно натуральным медом. Методика похудения подразумевает выполнение ряда требований.
Во время соблюдения диеты необходимо:
есть через равные промежутки времени 5 раз в день;
выпивать за 15 минут до еды 150 мл воды;
последний прием и питье жидкости — за 4 часа до сна.
Эти правила стимулируют в организме процессы метаболизма. Результат диеты — снижение веса человека на 5 кг за 1 неделю.
Она улучшает процессы пищеварения, обмена веществ, очищает организм от токсинов и шлаков. Благодаря ей улучшается эластичность кожи.
к оглавлению ↑
На красном
Существуют разные варианты использования красного вина для похудения. Самая популярная методика известна, как диета Монтиньяка.
Она основана на употреблении марочных вин хорошего качества. В течение 5 дней ими запивают 5 основных продуктов, входящих в состав диеты: томаты, перепелиные яйца, нежирный творог, цельнозернистые хлебцы, зеленые яблоки, огурцы.
Еще один вариант похудения относится к экспресс-диете. Он позволяет сбросить 2-3 кг за 3 дня.
Суть диеты — на завтрак, обед и ужин человек съедает 120 граммов твердого сыра и 2 пшеничных хлебца.
Запивают их бокалом сухого красного вина. В меню можно включать зеленые сорта яблок. Продлевать диету можно максимум на 4 дня.
к оглавлению ↑
На сухом
Сухое вино содержит ресвератрол. Это вещество понижает сахар в крови, повышает иммунитет и ускоряет расщепление жиров, поступающих с пищей. Благодаря сухому вину снижается уровень холестерина в крови человека. В отдельной статье мы расскажем о продуктах, способствующих понижению уровня сахара и холестерина в крови.
Использовать для похудения можно белые и красные сорта вин. Важное свойство этих напитков — способность успокаивать нервную систему, повышать степень ее устойчивости к стрессам. Очень часто они становятся причиной набора лишнего веса.
Организм человека, находящегося в состоянии постоянного нервного напряжения, начинает наращивать защитный жировой слой.
к оглавлению ↑
Не вредит ли напиток организму
Винные диеты рекомендуют использовать для похудения ведущим сидячий образ жизни людям. Подойдет она и тем, кто не любит заниматься физическими упражнениями и голодать.
Худеть на вине можно, не соблюдая особый диетический рацион питания. Примером служат французы. Абсолютное большинство граждан страны ежедневно пьют вино, не любят заниматься спортом и не знают, что такое лишний вес.
Красное сухое вино расщепляет глюкозу, замедляет поступление в кровь углеводов, очищая ее от «плохого» холестерина.
При регулярном, но умеренном употреблении вина организм начинает медленнее перерабатывать животные и растительные белки.
Все диетические методики рассчитаны на курс от 3 до 7 дней. Длительность самой продолжительной из них — 12 дней.
Подобранный к алкоголю рацион усиливает его действие на организм. Наиболее эффективно сбрасывается вес с винами Каберне, Бордо, Мерло или Савиньона.
При употреблении алкоголя необходимо помнить о том, что он может повышать аппетит.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
Во всех методиках похудения используют вина только высокого качества. В их состав входят необходимые для нормальной работы организма вещества.
В умеренных количествах алкоголь нормализуют работу ЖКТ, выводит из организма свободные радикалы. Красное сухое вино используется, как лечебное средство для сердца и сосудов.
Главное достоинство методик состоит в том, что они позволяют похудеть на 3-5 кг за неделю.
Недостаток методик — привыкание к алкоголю. Они могут привести к возникновению алкогольной зависимости.
Не рекомендуется использовать для похудения винную диету людям, имеющим гипертонию, заболевания печени и почек.
Среди противопоказаний — беременность и грудное кормление женщинами новорожденных, психические заболевания.
Употребление алкоголя способно вызвать аллергическую реакцию или обострение хронических заболеваний.
к оглавлению ↑
Как часто и в каком объеме можно пить
Суточная норма алкоголя не должна превышать 0,5-0,6 л. Объем разбивают на несколько частей по 100-150 мл. Пьют алкогольный напиток во время или до еды.
к оглавлению ↑
Примерное меню на 5 дней
За основу рациона можно взять актерскую винную диету. В ее меню включаются низкокалорийные продукты. В суточный рацион входит не более 2 видов продуктов.
Меню каждого из 5 дней отличается от остальных:
Первый день делают томатно-рисовым. К вину подается отварной рис и салат из помидоров.
Второй день — молочный. В его меню включаются твердый сыр и творог.
На третий день готовится отварная куриная грудка или мясо кролика с белокочанной капустой.
Четвертый день — разгрузочный. В меню входят соки и вино.
Заканчивается курс похудения фруктовым днем.
Самый простой вариант винной диеты состоит из одного меню на каждый день.
Оно включает:
Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек и 1 помидор.
Полдник. Яблоко.
Обед. Свежий огурец и 200 граммов творога.
Ужин. Бокал вина.
Жесткость и однообразие — основные принципы формирования диетического рациона любого варианта сбрасывания лишнего веса.
Их не рекомендуется применять людям с ослабленным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ (при болезнях желудочно-кишечного тракта применяется особая диета). Выходят из экстремального режима питания постепенно.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Диетологи советуют использовать для похудения марочные вина известных производителей. При ощущение чувства голода разрешено включать в меню зеленые яблоки.
Постепенный выход из диеты составляет не менее 10 дней. В этот период в рацион человека вводится большое количество овощей и фруктов. Они помогают утолить голод и закрепить результат сброшенных килограмм.
Калорийность блюд повышается поэтапно. В первую неделю последиетного периода полностью исключается из меню жирная пища. Ее заменяют овощные супы из шпината и брокколи.
Организм на этом этапе нуждается в витаминах. Питание — дробное, 4-5 раз в день. Важно в этот период выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Существуют и другие оригинальные способы похудения. О них мы расскажем на нашем сайте:
к оглавлению ↑
Результаты
Благодаря методикам похудения на вине удастся сбросить за короткий срок до 7 кг. Повышается иммунитет, ускоряются процессы обмена веществ, происходит очистка организма. В крови снижается уровень холестерина.
По мнению врачей, быстрая потеря веса приводит к выводу из организма вместе с токсинами и шлаками ряда важных для него веществ, в том числе витаминов.
Худеть по винным методикам разрешено не чаще 1 раза в полгода. Нарушение такого режима приводит к обострению хронических заболеваний, развитию алкоголизма и появлению гастрита (о питании при этом заболевании вы можете узнать здесь).
Выбирать способ похудения человеку нужно вместе с врачом. У каждой методики есть свои противопоказания. Правильный рацион и режим питания позволяют избежать негативных последствий.
Результат потери веса закрепляется поэтапной сменой рациона питания.
При необходимости курс похудения повторяется через полгода.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Диета на вине и сыре
Приветствую вас, уважаемые читательницы!
О пользе натурального вина в малых дозах знают все. Но о том, что этот качественный солнечный напиток можно использовать для похудения предполагают не многие. Оно и понятно. Ведь практически все диеты исключают употребление алкоголя.
А вот французские диетологи уверяют, что диета на вине и сыре при правильном подходе позволит сбросить буквально за несколько дней до трех килограммов лишнего веса.
Такой необычный способ коррекции фигуры называют еще «диетой балерин». Он нравится женщинам после 30 и подходит для людей с изысканными вкусовыми амбициями.
Им восхищаются гурманы и голливудские звезды. При этом, решив изменить свои формы подобным способом, не мешало бы проконсультироваться с врачом. Так как данная диета рекомендуется только здоровым людям.
Что же касается подростков, беременных, женщин в период лактации, людей с обострением хронических заболеваний, гастритом или проблемами ЖКТ, то для них здесь налицо явные противопоказания.
Для всех же остальных, кто хочет узнать об особенностях винной диеты с сыром я предлагаю прочитать эту страничку моего блога. Для вас я расскажу, что представляют собой ее основные составляющие, их свойства, характеристики.
При этом вы узнаете, как они влияют на физиологические процессы в организме человека. А потом я остановлюсь на правилах данной системы питания и особенностях ее рациона.
Основные позиции диеты балерин
Система питания для похудения во французском стиле базируется на двух основных компонентах:
Натуральном красном вине, которое выполняет функцию жиросжигателя.
Сыре, который дает долгое ощущение сытости, как высокобелковый продукт.
При этом для того, чтобы понять принцип действия такого сочетания изысканных продуктов на организм человека, посмотрим на каждый из них по-отдельности.
Вино
О полезных свойствах красного вина человечество знает с давних времен. Сегодня же ученые, изучая свойства этого солнечного напитка, научно доказали о его благотворном влиянии на наш организм при условии умеренного потребления. Ведь он позволяет:
Усвоить жирную пищу;
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
Разжижить кровь;
Препятствовать образованию тромбов;
Поднять уровень гемоглобина;
Уменьшить уровень сахара крови;
Расщепить жировые отложения;
Вывести холестерин;
Улучшить секрецию эндокринных желез;
«Промыть» сосуды и подпитать сердечную мышцу полезными минеральными веществами;
Ускорить стимулирование углеводистого, азотистого и минерального обмена веществ.
Да что там говорить. Как, по отзывам многих людей, так и по своему опыту мы знаем, что если сочный бифштекс или жирный стейк во время сытного обеда запить бокалом хорошего красного вина можно забыть о тяжести в желудке.
А все благодаря энзимам, присутствующим в этом напитке и его небольшой энергетической ценности. Ведь в его 100 мл содержится всего 64 ккал, отсутствуют жиры, а белки с углеводами присутствуют в самых минимальных количествах, а это порядка 0,2 гр.
При этом натуральное красное вино является настоящим кладезем полезных для человека веществ, так как оно богато:
Магнием;
Фосфором;
Титаном;
Марганцем;
Рубидием;
Альдегидами;
Сложными эфирами;
Йодом;
Кобальтом.
Боитесь похмельного синдрома, тогда присмотритесь к диете на кефире, подробности о ней вы можете узнать здесь.
Сыр
Данный молочный продукт является одним из представителей здорового питания, который можно отнести к полноценной белковой пище для похудения. Он ценится за повышенное содержание:
Молочного жира;
Легкоусвояемых белков;
Кальция;
Фосфора;
Витаминов группы А, РР, В.
Однако главное, что все эти ингредиенты полностью усваиваются организмом. При этом, белки, входящие в состав сыра, являются полезным источником незаменимых аминокислот, которые служат основным материалом для постройки мышечных тканей нашего организма на клеточном уровне. А вот отсутствие углеводов позволяет сыру стимулировать процессы расхода жировых запасов, накапливающихся на бедрах и талии.
Особенности рациона
Обычно французские диетологи самой оптимальной диетой на вине и сыре считают ее трехдневный вариант. Он предусматривает в течение этого времени ежедневно, не зависимо от того, сколько и когда есть, съедать или выпивать все сразу или же продлевать изысканное наслаждение на целый день.
Главное в ежедневное меню рациона должно входить:
Бутылка 0, 7 л. красного сухого вина;
3 зеленых яблока;
500 гр. сыра;
4-5 тостов из зернового хлеба.
Однако тем, кому такая система питания может показаться жесткой, это вы еще водную не пробовали, можно воспользоваться девятидневным вариантом, где в день нужно съедать один или два продукта. Схема такого питания выглядит так:
Первые три дня следует пить кефир, желательно обезжиренный, в любом количестве.
Последующие три дня отдать предпочтение отварной курице без соли.
В последние седьмой, восьмой и девятый день наслаждаться литром вина с красным отливом в бокале, заедая нежирным сыром до 400 граммов.
Второй вариант изысканного французского питания позволяет похудеть до 9 кг.
Рекомендации диетологов
Наряду с полезными характеристиками винной диеты на сыре, здесь существуют и свои предосторожности. Ведь содержание в красном вине таких веществ как глицерин или сульфиды могут вызвать похмельный синдром.
Кроме этого данный напиток может понизить у человека работоспособность и состояние мышечного тонуса. Поэтому данную систему питания, особенно трехдневную, специалисты советуют проводить на выходные дни или в отпуске.
А вот для того, чтобы купить для похудения правильное красное вино, следует присмотреться на марочные «Изабеллу», «Мерло» или «Каберне». Что же касается сыра, то здесь лучшим вариантом будут сорта типа:
Адыгейского;
Тофу;
Гауды;
Рикотты.
При этом напоследок хочу предупредить некоторых барышень, что решившись на быстрое похудение с помощью вина и сыра, помните, что даже за три дня ваш организм будет испытывать определенный стресс, из-за нехватки достаточного количества полезных веществ, аналогично любым моно диетам.
Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к такому способу коррекции фигуры раз в полгода. А еще я бы не советовала данную диету людям, которые занимаются умственным или физическим трудом, так как она может негативно отразиться на их работоспособности.
Главное выбирайте для своего похудения диету по вкусу и у вас все получиться!
Успешного вам похудения! До встречи!
Красное сухое вино на диете. Диеты на вине
Если вы решили побаловать себя порцией спиртного, то таблица калорийности алкоголя поможет вам не переборщить с калориями и не навредить фигуре:.
Суть диеты, во время которой обязателен прием спиртных напитков, сводится к тому, что вы употребляете алкоголь, который способствует расщеплению жиров. Похудение такого типа должно длиться не более недели, так как рацион очень строгий.
На завтрак может быть 1 вареное яйцо и овощ, на обед 1 яблоко, банан или тарелка постного супа. На ужин разрешается легкий салат из фруктов или овощей, творог.
Спиртной напиток употребляется 1 раз в день, чаще вечером. Самая легкая из алкогольных диет — похудение на коктейлях. Пьер Дюкан, французский диетолог, разработал диету для тех, кто нуждается в серьезной борьбе с ожирением и желает сбросить не килограмма за неделю, а достичь гораздо более весомых результатов с закреплением. Любые спиртные напитки могут нанести серьезный удар по вашему стремлению похудеть.
Они приводят к опьянению, во время которого любые самые благие намерения отступают на задний план.
Алкоголь растормаживает кору головного мозга и лишает нас самоконтроля. В этот момент раздразненный пустыми алкогольными калориями организм начинает распознавать обман и терзает нас усиленным чувством голода. Его калории первыми усваиваются организмом, а остальные отключаются от работы, даже если вы принимаете пищу одновременно с приемом спиртного.
В дальнейшем все прочие калории, полученные от обычной пищи, откладываются и превращаются в жиры, поэтому частое употребление алкоголя и обильное питание приводит к увеличению массы тела. Этот способ снижения массы тела предлагает в течение дней употреблять белое, розовое или красное сухое вино в сочетании с определенными продуктами.
Примерное меню
Какое сухое вино при похудении лучше всего справляется со своей задачей? Отдавайте предпочтение таким сортам:. Если винная монодиета — не ваша цель, то можете при обычном меню после обильной мясной трапезы выпить бокал сухого Каберне Совиньон. Продукт из чистых фруктовых соков без добавления сахара по кислотности близкий к pH желудка. Вино ускоряет процесс переваривания еды, расщепляя жирную пищу. Во время богатого застолья позвольте себе бокал хорошего алкогольного напитка.
Виноградное вино — древнейший алкогольный напиток, традиционно изготавливаемый исключительно из природных компонентов без перегонки и добавления химических веществ. В кожуре таких ягод содержится особый пигмент — антоциан, придающий вину красный цвет. По своей сути вино — это выдержанный перебродивший виноградный сок, который полностью сохраняет свои полезные свойства и положительное действие на организм человека. Вполне естественно, что столь ценный продукт не мог остаться без внимания диетологов, поэтому на его основе была создана специальная винная диета для похудения. Современные разновидности винной диеты нельзя назвать открытием наших дней, поскольку похудением на вине активно занимались уже несколько веков назад придворные дамы Франции.
В состав красных сортов входит природный компонент ресвератол. Исследования года показали, что вещество снижает пагубное воздействие жиров на организм, препятствует их усвоению.
Ресвератол выравнивает уровень сахара в крови. Винная диета для похудения полезна людям, которые знают норму в употреблении алкоголя и хорошо переносят спиртные напитки. За дней человек теряет кг. Преимущества диеты:. Диета с вином не такая положительная, как может показаться после ознакомления с плюсами. Есть у нее и отрицательные стороны:. Белое или красное сухое вино для похудения употребляйте в периоды, когда вы чувствуете себя лучше всего.