Чизкейк по-американски — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Фиш Ролл — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Вестерн Гурмэ — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Молочный Коктейль Клубничный — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России
*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные:
Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты,
идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об
интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч.
производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические
параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под
обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование,
обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления
возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности
индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в
т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе
использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для
достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.
Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование
моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный
телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный
мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных
мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в
социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений,
оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных
рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о
товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.
Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва,
улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный
переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу
123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс»
зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по
адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми
Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования
Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока
существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по
истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих
целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного
запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить
конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством
Российской Федерации.
Ссылка на Политику в отношении обработки
персональных данных.
Коктейль из кефира для похудения в домашних условиях
Кефир – высокобелковый и малокалорийный продукт, содержащий протеины и кальций. Он гармонично сочетается с другими продуктами, улучшает пищеварение, поэтому кефирные коктейли отлично подойдут для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объем талии. Можно не испытывать себя диетами, достаточно принимать стакан кефирного напитка утром или вечером, в качестве перекуса (в зависимости от состава) или раз в неделю устраивать кефирный день, тогда уже через месяц можно заметить результат.
Их легко приготовить в домашних условиях из доступных ингредиентов. Здесь вы найдете рецепт, который будет отвечать вашим вкусовым предпочтениям и поможет скорректировать вес. Рассмотрим несколько чудодейственных проверенных рецептов:
Кефирно-овощной (зелёный) коктейль
В состав коктейля входит огурец – незаменимый в диете овощ. Благодаря тартроновой кислоте, присутствующей в огурце, углеводы не перерастают в жиры. Для пряного вкуса добавляют зелень (укроп, петрушка, кинза). Важным компонентом является стебель сельдерея. Замечательно это растение тем, что хорошо нейтрализует подкожный жир, в нём минимальное количество углеводов и нет жиров. Итак, для приготовления коктейля возьмём:
Стакан кефира;
½ стебля сельдерея;
свежий огурчик маленького размера;
небольшой пучок зелени;
щепотка соли.
Зелень, сельдерей мелко накрошить. Не срезая с огурца кожицу, накрошить мелкими дольками. Перемолоть все ингредиенты в блендере. Затем влить кефир и взбить всё вместе. Пить желательно утром или между приемами пищи.
Есть ограничения в употреблении этого коктейля.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, с заболеваниями почек и печени стоит пить его с разрешения врача.
Свекольный коктейль
Свёкла – диетический овощ, который не только препятствует ожирению, но и способствует похудению. Отлично выводит токсины из организма и очищает кишечник. В составе с кефиром наносит двойной удар по калориям.
Коктейль состоит всего из двух ингредиентов:
Кефир – 1 стакан;
Свёкла маленькая – 1 шт.
Чтобы его приготовить, нужно предварительно отварить и остудить свёклу. Затем очистить ее и перемолоть в блендере. Смешать с кефиром до получения однородного цвета. Получится красивый по цвету коктейль. Так как он оказывает слабительное действие, то отлично подойдет для разгрузочного дня. Принимать его желательно в утреннее или дневное время.
Кефирный коктейль с овсяными хлопьями
Питательный напиток удачно впишется в ваш рацион. Его можно употреблять как утром, так и вечером. Овсянка включает в себя сложные углеводы, которые долго расщепляются. За счет этого, человек может долго не испытывать чувство голода. Взаимодействуя с кефиром, нормализует работу кишечника. Важным компонентом для этого напитка будет молотая корица. Эта пряность предотвращает появление подкожного жира и притупляет аппетит. Для вкуса и аромата можно добавить черную смородину. В состав коктейля входит:
Кефир – 200 гр.;
овсянка – 2 столовые ложки;
горсть ягод;
корица на кончике ножа.
Хлопья необходимо залить кефиром для смягчения. Когда они набухнут (примерно через 15), добавить ягоду, корицу и пропустить все через блендер.
Здесь можно поэкспериментировать: черную смородину допустимо заменить другой ягодой (например, клубникой или черникой) или добавить половинку очищенного яблока. Если напиток покажется вам кислым, то добавьте немного мёда, а если вы любите густые напитки, то можно добавить немного овсянки.
Пряный кефирный напиток
Иначе этот коктейль называют напитком супермоделей. Не зря его так называют: он способствует быстрому обмену веществ, эффективно сжигает калории и утоляет голод. Идеально подойдет вместо перекусов. Не рекомендуется принимать его на пустой желудок и выпивать более одного стакана в день.
Одним из компонентов этого напитка является корица. О ее полезных свойствах писалось выше. В последнее время популярность этой пряности в целях похудения набирает обороты. Имбирь также является незаменимой приправой в борьбе с лишними килограммами. Он блокирует появление жиров и помогает выводить их из организма. Красный перец контролирует метаболические процессы. Для приготовления нам потребуется:
Кефира 1% (комнатной температуры) – 200 гр.;
0,5 ч.л. корицы;
0,5 ч.л. молотого имбиря;
красный перец на кончике ножа.
В совокупности эти специи наносят мощный удар по калориям, замедляют накопление жировых отложений. Такой же мощный удар наносят на органы пищеварения.
Поэтому запрещено его употреблять при болезнях желудка, поджелудочной железы, а также при желчнокаменной болезни.
Кефирный коктейль с медом и имбирём
Имбирный коктейль на кефире благотворно сказывается на метаболизме, тормозит отложение жиров. Пряности, лимон активно участвуют в обмене веществ.
Состав коктейля включает:
Кефир – 200 гр.;
Корень имбиря;
Мёд;
Корица на кончике ножа;
Долька лимона.
Имбирь очистить от кожицы, перетереть на мелкой терке. Чайную ложку меда смешать с чайной ложкой тертого имбиря. Подлить немного холодной воды. Насыпать в эту смесь корицу и положить дольку лимона. Залить всё кефиром и интенсивно перемешать. Ароматный и сытный коктейль готов. Рекомендуется выпивать его между приемами пищи.
Кефирный напиток с куркумой
Куркума известна как приправа, способствующая похудению. Она хорошо блокирует жиры, стабилизирует баланс углеводов, участвует в нейтрализации токсинов. Полезно употреблять ее с кефиром. Чтобы приготовить, возьмите:
Чай гранулированный или листовой – 3 столовые ложки;
Имбирь;
Корица;
Куркума – 1 столовая ложка;
Мёд – 1 чайная ложка;
Кефир – 500 мг.
Чай залить горячим кипятком (500 мл.), всыпать щепотку корицы, добавить мелкие кусочки имбиря, куркуму и мёд. Когда чай остынет – процедить. Соединить с кефиром. Этот напиток следует пить по одному стакану перед завтраком или перед сном.
Противопоказаний нет.
Банановый коктейль
Коктейль мягкий и приятный на вкус, он хорошо насыщает и благотворно сказывается на пищеварительном тракте. Отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина. Одна часть диетологов не рекомендуют употреблять банан в целях похудения. Другая часть диетологов говорит о полезности этого фрукта при похудении тем, что он поддерживает постоянный уровень сахара. Поэтому он нейтрализует желание употреблять сладкое. При этом он хорошо сочетается с кефиром и не оказывает вред желудку. Поэтому ограничений по употреблению этого коктейля нет, к тому же он хорошо подойдет сладкоежкам.
Состав:
Кефир с низким процентом жира – 1 стакан;
Половина банана;
1/2 чайной ложки корицы.
Банан накрошить, затем истолочь в блендере. Влить кефир, присыпать корицу. Всё взбить. Если коктейль вам покажется недостаточно сладким, то допустимо добавить пол чайной ложки мёда.
Коктейль кефирный с сухофруктами
Этот коктейль способствует хорошему пищеварению, быстро насыщает и сохраняет чувство сытости надолго, что обезопасит вас от ночного голода. Поэтому его можно употреблять вместо ужина. Он хорошо очищает организм, поэтому удачно впишется в разгрузочный день. В состав коктейля входят отруби.
Они отлично выводят калории и улучшают пищеварение.
Курага помогает бороться с аппетитом, кроме того, она является слабительным средством. Чернослив выводит из организма токсины и благотворно влияет на микрофлору кишечника. На один стакан кефира возьмем:
Отруби – 1-2 столовые ложки;
Чернослив – 4 шт.;
Курага – 4 шт.;
Молотую гвоздику или корицу – ½ чайную ложку.
Сухофрукты сначала замочить в кипятке на 10 минут для смягчения. Затем измельчить их в блендере. Добавить кефир, пряность, отруби и взбить. Такой коктейль также хорошо подойдет сладкоежкам, так как притупляет потребность в сладком.
Ананасовый кефирный коктейль с киви
Еще один коктейль, способствующий сжиганию лишних калорий. Ананас нормализует пищеварение и расщепляет жиры. Также он оказывает слабительное действие. Киви также положительно влияет на пищеварение, эффективно сжигает жиры, стабилизирует обменные процессы и пополняет запас питательных веществ. Поэтому пользу этого коктейля недооценить невозможно. Хорошо подходит в качестве десерта или перекуса.
Состав:
Ананас – 100 грамм;
Киви – 1 плод;
Кефир – 1 стакан;
Киви очистить, разрезать на небольшие кусочки. Мякоть ананаса также измельчить. Всё пропустить через блендер, влить кефир, перемешать. Ароматный коктейль готов.
Он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет.
Пейте на здоровье!
Яблочный коктейль
Всем известно про эффективность похудения на яблоках. Для приготовления коктейля нужно отдать предпочтение таким сортам как гренни, антоновка, смит. Но, если вас изредка беспокоят колики, то допустимо заменить красными сортами яблок.
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, измельчить с помощью блендера. Перемешать с кефиром и щепоткой корицей. Можно добавить немного мёда, если хотите послаще.
Коктейль можно пить во время ланча, полдника или вместо ужина.
Облепихово-морковный коктейль на кефире
Облепиха улучшает метаболизм и является ценным растением для укрепления иммунитета, препятствует ожирению. Морковь противодействует растяжкам.
В состав входит:
Кефир обезжиренный – 1 стакан;
Облепиха – 1 столовая ложка;
Морковный сок — 1 столовая ложка;
Мёд – 1 чайная ложка.
Облепиху перетереть через сито. Отжать столовую ложку морковного сока, предварительно натерев овощ на мелкой терке. Облепиху перемешать с морковным соком. В эту смесь добавить мёд. Перемешать всё с кефиром.
Употреблять этот напиток лучше в первой половине дня.
Представленные в данной статье коктейли не только регулируют обмен веществ, позволяют контролировать аппетит, блокируют жиры, но и оказывают благотворное влияние на весь организм. Поскольку компоненты, входящие в состав коктейля, содержат азбуку витаминов.
Чтобы достичь результата следует придерживаться некоторых правил употребления таких коктейлей:
Не более 2 раз в неделю проводить разгрузочные дни, причем суточная норма кефирного напитка должна составлять 1,5 литра.
Напитки с пряностями следует употреблять после приема пищи, так они помогают быстро переварить пищу и ускоряют обменные процессы.
Употребление пряных напитков натощак или перед едой негативно сказывается на желудке и поджелудочной железе.
Коктейли необходимо пить маленькими глотками, не спеша.
После приготовления коктейль лучше принять сразу, так как с течением времени, он утрачивает полезные свойства.
Продолжительность приема коктейлей 7-10 дней. Затем делают двухнедельную паузу и можно возобновить курс приема коктейлей.
Людям, страдающим повышенной кислотностью желудочного сока и другими заболеваниями ЖКТ, перед употреблением следует обратиться к врачу.
Таким образом, соблюдая правила, за курс можно сбросить до 5 килограмм.
Но с учетом физических упражнений и разгрузочных дней, количество сброшенных килограммов увеличится.
Жиросжигающий коктейль из кефира
Почти каждая модница, строго следящая за своей фигурой, обязательно проводит разгрузочные дни на кефире. Я лично, если не ленюсь, провожу 2-3 кефирных дня в месяц. Сейчас лето и сидеть на диетах совершенно нет желания, а попить холодный кефирчик — это с радостью!
Но пить кефир в чистом виде как то скучновато, да и приедается он за целый день. Поэтому я рекомендую баловать себя любимых вкусными и полезными коктейлями на основе кефира с добавление разных вкусняшек.
А почему бы и нет? Кто-то давиться чистым кефиром, а другой, экспериментируя с разными компонентами, выводит свою формулу вкусного коктейля.
Вкусно, эффективно и полезно — залог успешного похудения! Итак, еще пару слов про кефирчик и приступаю к рецептам.
Кефир – молочный продукт, полученный путем ферментации молока. Он дает все полезные вещества этого продукта: углеводы, белки, жиры, фосфор, кальций, микроэлементы, минералы, витамины группы (В и А). Помимо этого он богат пробиотиками, которые защищают кишечник от вредного воздействия свободных радикалов и способны реально повлиять на снижение веса.
Еще один плюс — кефир усваивается лучше, чем молоко. Благодаря этому люди, страдающие непереносимостью лактозы, в основном могут пить кефир и имеют возможность пополнить организм кальцием. И коль у вас есть проблемы с лишним весом, то кефир можно подключить в качестве помощника в похудении.
В нем содержится масса полезных бактерий для желудка. А если в кефир добавить фрукты или ягоды, то можно получить отличные жиросжигающие коктейли, которые питательны и вполне могут стать полноценной едой на время диеты.
Читайте если нет сил настроится на похудение
Для коктейлей лучше всего использовать биокефир однопроцентной жирности и свежие или замороженные плоды, свежевыжатые соки, которые обеспечат организм всеми необходимыми полезными веществами и витаминами, и в тоже время не содержат жиров.
Фрукты и ягоды также существенно помогают при похудении. К примеру, лимон — рекомендуется как помощник для сжигания жира благодаря содержащимся флавоноидам. Диета будет идеальной, если к лимону подключить корицу и мед.
Цитрусовые с кефиром обладают очищающими свойствами и способствуют детоксикации организма, а имеющийся витамин (С) помогает синтезировать коллаген.
Другие фрукты и ягоды, которые в сочетании с кефиром помогут похудеть это — ананас, клубника, яблоки, киви, малина. И если вы объедините их с кефиром, имбирем и корицей, то результаты похудения будут великолепными. Особенно ананас, помогающий улучшить состояние слизистой желудка. Также он является еще и отличным мочегонным и рекомендуется для многих жиросжигающих коктейлей.
Коктейли для похудения на основе кефира с фруктами или ягодами являются хорошим дополнением к вашей диете, которая должна быть сбалансированной и способствовать физической активности, а также снабжать ваш организм витаминами и полезными веществами.
Итак, если хотите полного изменения в вашей фигуре, то обязательно включите в диету кефирно — фруктовые коктейли. Далее рассмотрим рецепты коктейлей, которые очень легко приготовить. Нужно всего лишь фрукты и ягоды перебить в блендере и смешать с кефиром. Благодаря рецептам, приведенным ниже, можно насладиться не только вкусовыми качествами коктейлей, но и заметно похудеть после их использования.
Рецепты жиросжигающих коктейлей из кефира
Кефирные коктейли для похудения
В преддверии теплых летних деньков многие из нас хотят, как можно быстрее избавиться, от накопившихся за зиму, лишних килограммов.
Поможет в этом ароматная корица в сочетании с кефиром — эти полезные продукты при их правильном употреблении реально могут убрать лишний вес, причем довольно в короткие сроки.
Кефир с корицей для похудения это прекрасный напиток, который очень благотворно влияет на наш организм, помогает очистить его от накопившихся вредных токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ, заставляет нашу пищеварительную систему лучше работать.
Это полезно!
Корица, которую мы будем добавлять в кефирные коктейли, снижает чувство голода. Также эта ароматная пряность способствует снижению в крови глюкозы. А ведь мы знаем, что избыточный уровень глюкозы в организме является одной из причин лишнего веса.
Диетологи рекомендуют добавлять ароматную корицу в кофе, к зеленому чаю. Отлично сочетаются корица с кефиром — эти продукты идеально подходят для приготовления полезных коктейлей для похудения.
Кефирные напитки с корицей можно использовать, когда Вы соблюдаете диету в разгрузочные дни, или как самостоятельное блюдо, заменяя кефирным коктейлем один свой обычный завтрак или обед. Когда Вы на диете, можно включать кефирные коктейли в свой рацион, чтобы утолить чувство голода.
Кефирные коктейли для похудения
Диетологи советуют употреблять кефир с корицей для похудения в виде различных коктейлей, к тому же это очень полезно для оздоровления организма. Сегодня я поделюсь с Вами очень хорошими рецептами этих ароматных кефирных напитков.
Кефирный коктейль с корицей, медом и имбирем
Способствует значительному улучшению обмена веществ, лишний вес тает просто на глазах. Если Вам трудно отказаться от любимой булочки, то скушайте ее за завтраком и запейте этим кефирным напитком. Благодаря напитку, пища быстрее усваивается и не накапливается лишний жир.
Замечено, что кефирные напитки благотворно влияют на нервную систему и помогают поднять настроение.
Приготовление:
Смешиваем в мисочке чайную ложку меда, чайную ложку тертого имбиря. Разводим смесь двумя ложками охлажденной кипяченой воды. Затем добавляем одну треть чайной ложки корицы и небольшой ломтик лимона. Разводим смесь стаканом кефира и хорошо перемешиваем. Жиросжигающий кефирный коктейль готов. Напиток не раздражает желудок, благодаря кефиру.
Кефирный коктейль с имбирем и перцем
Этот напиток усиливает обмен веществ, а также подавляет сильный аппетит. Его употребление особенно будет полезно за 20 — 30 минут до того, как будете кушать. Это Вас насытит, и за обеденным столом Вы не будете есть много разных блюд.
Приготовление:
В бокал нежирного кефира добавим одну треть чайной ложки корицы и половину чайной ложечки молотого имбиря. Также добавляем в коктейль немножко красного молотого перца — на кончике ножа. Если перец это слишком остро для Вас, то можно уменьшить его дозу наполовину. Теперь все хорошо перемешиваем.
Такой кефирный напиток полезно употреблять раз в неделю для разгрузки. В течение разгрузочного дня желательно чередовать приготовленный коктейль с обыкновенным обезжиренным кефиром. Суточная норма: корица — одна чайная ложечка, кефир — полтора литра.
Кефирный коктейль с яблоками
Этот полезный напиток с кефиром отлично подойдет для того, чтобы утолить голод и снизить разыгравшийся аппетит и даже полностью заменит Вам завтрак или ужин.
Приготовление:
Очистим от кожуры и сердцевины пять яблочек среднего размера, натрем на терку и смешаем яблочную массу с кефиром — 300 миллилитров. Затем взбиваем коктейль миксером или в блендере. Добавим немного ароматной корицы, по вкусу и еще раз хорошенько перемешаем.
Вкусный и очень полезный напиток для Вашего здоровья и фигуры готов!
Кефирный коктейль с имбирем и медом
Этот напиток благотворно влияет на микрофлору кишечника, он поможет Вам сбросить за неделю до четырех килограмм лишнего веса. При условии, что вместе с приемом коктейля Вы откажетесь от употребления жирной пищи и наконец, начнете заниматься физическими упражнениями.
Приготовление: Возьмем пол литра нежирного кефира и добавим в него чайную ложку молотого имбиря, немного корицы и немножко натурального меда. Оставим настояться на 10 минут, а затем взбиваем коктейль в блендере или просто хорошо перемешиваем.
Рекомендуется пить этот полезный напиток до трех раз в день, по одному стакану. Пишу во время разгрузки надо кушать низкокалорийную и нежирную, чтобы цель похудеть была поскорее достигнута.
Кефирный коктейль с корицей
Приготовление:
В бокал с кефиром добавим половину чайной ложечки корицы, перемешиваем и даем настояться один час.
Рекомендуется пить коктейль десять дней: утром натощак и вечером, за два часа до сна. В эти разгрузочные дни желательно кушать больше овощных блюд и пить много жидкости — зеленый чай, вода.
Желательно побыть только на овощной диете. И Ваша цель похудеть будет достигнута очень быстро.
Кефирный коктейль с курагой и черносливом
Очень полезная смесь, которую рекомендуется кушать на ужин.
Приготовление:
В бокал нежирного кефира добавляем по три штуки кураги и чернослива, горсточку свежих или замороженных ягод (ягоды любые). Все взбиваем и добавим столовую ложку отрубей или измельченных овсяных хлопьев, чайную ложечку корицы и немножко молотого красного перца.
Все хорошо взбиваем и коктейль готов. Он помогает улучшить обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Если Вы не переносите красный перец, то можете его в коктейль не добавлять.
Теперь Вы знаете, как приготовить и употреблять кефир с корицей для похудения, чтобы быстрее достичь желаемого результата – стройной и красивой фигуры!
Будьте здоровы!
Автор статьи
Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.
Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.
Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно, красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.
Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология. Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.
Написано статей
Отличная статья 1
Лучший коктейль для похудения в домашних условиях. Имбирь с кефиром, корицей и перцем
Об этом коктейле для похудения в домашних условиях – с кефиром, корицей, имбирем и перцем – ходят легенды! Тысячи отзывов придают этому напитку репутацию одного из самых эффективных помощников в быстром похудении. Мы научим вас его готовить и правильно употреблять!
Довольно резкий и пряный аромат этого кефирного коктейля для похудения может отпугнуть. Но беспокоиться не о чем — кефир и корица в этом напитке однозначно побеждают по вкусу все прочие ингредиенты.
Рецепт кефирного коктейля для похудения
Не секрет, что кефир сам по себе полезен — как для общего здоровья (улучшает пищеварение и состояние микрофлоры, укрепляет иммунитет), так и для процесса похудения. Существует даже довольно популярная кефирная диета. Однако есть способ усилить «похудетельные» качества кефира, добавив к нему несколько ароматных специй — имбирь, корицу и молотый красный перец.
Ингредиенты на порцию коктейля для похудения:
200 г кефира (жирность не более 1%)
1 ч.л. сухого порошка корицы
1-2 ч.л. натертого на мелкой терке корня имбиря (или порошок имбиря)
1 щепотка красного острого перца
Приготовление: Проще некуда — достаточно тщательно перемешать кефир со всеми перечисленными специями. Совет: лучше всего готовить каждую порцию напитка непосредственно перед употреблением.
Коктейль для похудения в домашних условиях можно готовить как на каждую порцию отдельно, так и на весь день (но хранить его при этом в течении дня нужно в холодильнике!).
Как и когда употреблять коктейль для похудения в домашних условиях
Есть множество вариантов употребления кефирного коктейля для похудения в домашних условиях — одни знатоки диет советуют пить его за 20-30 минут до еды. Поскольку все специи, участвующие в коктейле, обладают способностью значительно притуплять аппетит и ускорять обмен веществ.
Другие, наоборот, считают, что кефир для похудения, сдобренный имбирем, корицей и перцем, стоит пить после еды — объясняя это тем, что специи и кефир в разы ускоряют процесс метаболизма.
В идеале порцию кефирного коктейля для похудения нужно разделить — половину выпить до еды, другую часть — после.
Кроме того, есть и более строгие условия употребления кефира со специями — для более быстрого похудения. Например, порцией напитка можно полностью заменить ужин. Или как вам такой вариант — провести на этом коктейле для похудения целый разгрузочный день!
Как показывает практика, этот пряный кефирный коктейль для похудения в домашних условиях в любом случае оказывает видимый эффект — «обрамляя» им обед или ужин, вы вскорости влезете в свое любимое платье, которое вдруг стало вам на размер мало. А заменив коктейлем для похудения целый ужин — сможете за пару месяцев сбросить 8-12 кг!
Как долго ждать результата
Если не брать в расчет самые радикальные методы употребления пряного коктейля для похудения, то обычно снижение лишнего веса происходит по схеме: 4-6 кг в течение месяца.
Что ж, возможно кому-то подобный результат покажется не слишком ошеломляющим, но зато у этого способа похудеть есть и весьма существенные положительные стороны — например: выпивая всего 2 порции пряного коктейля для похудения в день (например, одну — до и после обеда, другую — до и после ужина), не нужно сильно менять или ограничивать свой привычный рацион питания.
Если вы обедаете или ужинаете не дома, небольшую порцию коктейля для похудения всегда удобно взять с собой…
Ведь именно этого и хотят большинство людей, мечтающих сбросить лишний вес — есть все что угодно, и при этом худеть! Не так ли?
Кефирный коктейль для похудения — рецепт и отзывы
Еще в давние времена было известно о многих полезных свойствах чудесного напитка – кефир. Данный напиток легко усваивается организмом, именно поэтому его рекомендуют употреблять в пищу людям всех возрастных категорий, а в особенности детям и пожилым людям, а также тем, кто восстанавливается после тяжелой и затяжной болезни.
Данный кисломолочный продукт способен помочь в борьбе с распространенным в современном мире недуге – хронической усталости. Нежирный кефир является легким мочегонным средством и в связи с этим довольно часто составляет основу многих диет.
При помощи кефира вы можете скинуть лишние килограмма. К тому же, в кефире содержится самая большая концентрация фосфора и кальция, которая способствует укреплению зубов, костей и ногтей.
Также данные вещества учувствуют в строении клеток головного мозга, очистке сосудов от холестериновых бляшек и нормализации обмена веществ. Употребляя кефир в пищу, вы надолго останетесь стройной и красивой.
Отличным вариантом для похудения являются кефирные коктейли, которые смогут помочь заменить один из приемов пищи.
Рецепты кефирных коктейлей для похудения
Коктейль «Чудо яблоко»
Для его приготовления берем триста миллилитров кефира, пять свежих яблок, три столовых ложки сахарного песка и молотую корицу по вкусу. Яблоки тщательно промываем, снимаем кожуру и трем на терке. Затем соединяем их с кефиром и взбиваем при помощи миксера (блендера). Добавляем корицу с сахаром и снова взбиваем. Все кефирный коктейль для похудения готов.
Кефир со специями
На один стакан кефира 0,7 чайной ложки сухого имбиря измельченного, 0,7 чайной ложки корицы молотой и капельку красного перца. Специи разбавляем двумя столовыми ложками кипяченной теплой воды и вливаем в кефир. Все коктейль готов.
По рекомендациям тех, кто применял данный коктейль, он отлично подходит для разгрузочных дней. Три стакана за день прекрасно утоляют голод. На протяжение дня можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах. За такой разгрузочный день можно скинуть до полутора килограмм.
Стоит отметить, что в данном коктейле с корицей каждая из приправ способствует понижению лишнего веса, а в сочетании друг с другом усиливает в разы эффективность каждой приправы. Рекомендуется использовать только свежее молотые специи. Они обладают большим ароматом и эффектом.
Кефирный коктейль для похудения №1
В миске смешиваем по одной ложке измельченного имбиря и меда с двумя ложками кипяченой воды. Затем сюда добавляем ломтик лимона и одну небольшую щепотку корицы. Все это вливаем в бокал кефира. Данный коктейль не действует на слизистую желудка раздражающе.
Кефирный коктейль №2
На пол литра кефира одна чайная ложка имбиря, щепотка корицы молотой, а также пол чайной ложки меда. Все это настаиваем в течение десяти минут, и взбиваем с помощью блендера.
Данный напиток благоприятно влияет на микрофлору кишечника. При условии, что вы откажетесь от высококалорийной и жирной пищи, будете уделять пятнадцать минут в день занятиям спорта и пить по три раза в день по одному стакану данного кефирного коктейля, то сможете сбросить 2-4 лишних килограмма.
Кефирный коктейль «Зеленый»
Соединяем кефир и негазированную минеральную воду в соотношении 3:1. Добавляем измельченный свежий укроп, петрушку и половину свежего огурца. Все это взбиваем на блендере. Кефир с огурцом благотворно воздействует на кишечник и быстро избавляет организм от шлаков и токсинов.
Коктейль «Фруктовый»
С кефиром отлично сочетаются такие фрукты, как персик, банан и манго. На один стакан кефира будет достаточно половинки фрукта. Взбиваем его в блендере. Для большего эффекта коктейль « приправляем» корицей.
Коктейль «Ягодный»
Не мене вкусный и полезным будет кисломолочный напиток с такими ягодами, как малина, клубника, смородина, ежевика и клюква. Горсть ягод соединяем со стаканом кефира и взбиваем блендером. Для большего освежения можно добавить пару капель лимонного сока.
Обратите внимание, что для кефирных коктейлей идеально подойдет 1% кефир.
Наслаждайтесь вкусными и полезными коктейлями и распрощайтесь с лишними килограммами навсегда.
Автор статьи: Савлюк Юлия
Кефирный коктейль для похудения
Кефир – один из лучших диетических продуктов, который позволяет легко добиваться отличных результатов. Объясняется это просто: он обладает весьма низкой калорийностью и при этом хорошо насыщает, позволяет поддерживать хорошее самочувствие и прекрасно воздействует на микрофлору кишечника. Многие используют кефирный коктейль для похудения, который позволяет добиться отличных результатов без голода и других жертв.
Коктейль из кефира для похудения
Использовать такое необычное лакомство можно по-разному: вы можете использовать его для разгрузочных дней, заменить им ужин или попробовать какую-нибудь из диет, разработанных на его основе.
Для долгосрочного похудения с темпами около 0,8-1 кг в неделю и стойкими результатами рекомендуется заменить питательным коктейлем для похудения один или несколько приемов пищи. Если при этом остальные приемы пищи будут соответствовать азам правильного питания, результаты вас приятно удивят. Рекомендуется придерживаться примерно такого рациона:
Завтрак: полпачки творога с бананом, или яичница с овощами, или каша с яблоком и ягодой.
Второй завтрак: любой фрукт, или стакан сока, или стакан чая/кофе с молоком.
Обед: легкий овощной салат, любой суп и кусочек хлеба либо легкий салат и нежирное мясо/птица/рыба с гарниром.
Полдник: творожный сырок, или стакан сока с мякотью, или желе, или фрукт.
Ужин: кефирный коктейль для похудения.
Иногда можно использовать молочные коктейли для похудения, однако при этом молоко должно быть не более чем 1,5% жирности.
Как приготовить коктейль для похудения?
Существуют самые разные рецепты коктейлей. Для их приготовления вам понадобится либо блендер, либо комбайн со специальной чашей, либо миксер. В крайнем случае, смешать ингредиенты можно венчиком. Вы можете чередовать все предложенные варианты, их калорийность обычно не превышает отметку в 100 калорий, а это меньше, чем в полстакана кока-колы. При этом все коктейли надолго сохранят у вас чувство сытости.
Итак, лучшие коктейли для похудения:
Кефирно-коричный микс. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности. Добавьте к нему половинку чайной ложки молотой корицы, столько же молотого имбиря и чуточку красного перца. Смешивайте в течение одной минуты. Пить можно сразу после приготовления.
Зеленый кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности, добавьте к нему треть стакана минеральной воды нейтрального вкуса. Покрошите туда половинку огурца, небольшой пучок петрушки и укропа. Смешивайте все в блендере около одной минуты. Следует отметить, что это наиболее сытный вариант.
Фруктово-кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности, покрошите к нему один персик или два абрикоса, как вариант – половинку банана. Измельчите все в блендере в течение одной минуты.
Молочно-яблочный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного молока или молока 1% жирности. Добавьте к нему одно тертое яблоко и щепотку корицы. Смешайте все в блендере в течение минуты.
Ягодно-кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности. Добавьте к нему полстакана любой ягоды (без косточек и плодоножек). Смешайте все в блендере, пейте сразу после приготовления.
Молочно-чайный вариант. Возьмите половинку стакана обезжиренного молока или молока 1% жирности. Добавьте к нему половину стакана крепкого зеленого чая и немного газированной минеральной воды. Слегка перемешайте и пейте.
Эти коктейли не только просты, но и вкусны, худеть на них – одно удовольствие. Замещайте ими 1-2 приема пищи в день, и вы станете стройнее и привлекательнее. Внимание! Добавление к вашему обычному рациону белковых коктейлей никак не поможет похудеть. Необходимо именно замещать калорийный прием пищи на этот более легкий.
Коктейль из кефира для похудения
Коктейль из кефира для похудения — это природный коктейль для борьбы с лишним весом на основе кефира, овощей и фруктов. В этой статье я расскажу вам о том, как сделать ТОП–20 уникальных коктейлей из кефира для похудения.
Этот полезный и вкусный «природный коктейль» на основе простого кефира будет бороться с лишними килограммами и заряжать вас дополнительной энергией и витаминами.
Вы научитесь делать своими руками этот восхитительный природный продукт, который обладать прекрасным вкусом. Начинайте бороться с лишним весом прямо сейчас с помощью коктейлей из кефира для похудения.
Как употреблять коктейль из кефира для похудения
Коктейль из кефира для похудения получается восхитительно вкусным, и пить его вы сможете практически без всяких ограничений. Вам не придется отказываться от обычного питания, к которому вы привыкли.
К тому же коктейль из кефира для похудения – безумно полезный, так как для приготовления «природного коктейля» используются кефир, а также некоторые овощи, ягоды и фрукты. Главный помощник в этом – простой кефир.
Я не буду рассматривать кефирные диеты, исключающие употребление всего, кроме кефира. Употребляя коктейль из кефира для похудения, вы сможете питаться так, как привыкли, только в течение дня необходимо будет выпивать «природного коктейля» не менее 1 литра.
Чтобы коктейль из кефира приносил пользу и «боролся» с лишними килограммами необходимо строго выполнить некоторые условия при их употреблении. А именно:
Выпивать не менее 200 г «природного коктейля» утром обязательно натощак, и ни в коем случае не садиться завтракать сразу как минимум 20 минут. Употребление «природного коктейля» по утрам поможет вам зарядиться полезными витаминами, здоровьем и бодростью на весь день, а также существенно снизит ваш аппетит. На завтрак вы съедите гораздо меньше того, что будете планировать.
Обязательное употребление не менее 200 г непосредственно перед сном (за 15–30 минут до сна).
Перед обедом и ужином за 15–20 минут также выпивайте стакан коктейля.
В течение дня вы можете пить его в разумных пределах в любое время, когда вам захочется. Конечно при этом необходимо соблюдать суточную калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов, т.е. расчет КБЖУ .
Общее минимальное количество выпитого коктейля за день должно быть не менее одного литра.
Полезные свойства коктейля из кефира для похудения
Основной ингредиент коктейля для похудения – кефир, а все остальное вы можете добавлять по своему желанию, меняя и чередуя разные виды овощей, фруктов и ягод. Перед тем как перейти к рецептам приготовления «природного коктейля», давайте рассмотрим коротко полезные свойства самого кефира, а также некоторых фруктов, ягод и овощей.
Состав, полезные свойства и калорийность кефира.
Кефир является натуральным продуктом, который приготавливается из молока, с добавлением специальных очень ценных для человека бактерий, методом брожения.
В составе кефира находится огромная часть полезных элементов системы Менделеева —кобальт, фосфор, молибден, марганец, калий, селен, медь, фтор, хром, кальций, магний, хлор, сера, натрий. . Также в кефире огромное количество всевозможных витаминов, таких как витамины группы В – В1, В2, В5, В6, В9, В12, а также бета-каротин и витамины А,С, РР, Д, холин.
Действие кефира на организм кефира на самом деле является уникальным.
Кефир условно можно разделить на 3 вида:
Самый низкокалорийный кефир – обезжиренный, с массовой долей жира 0,5% и менее).
Средней жирности – с массовой долей жира от 1% до 4%.
Высокой жирности – с массовой долей жира 8-9% (встречается редко).
Таблица калорийность кефира различной жирности:
Это очень полезный продукт, помимо того, что он может легко «снимать» ваши лишние килограммы, он еще и лечит многие заболевания. Вот лишь некоторые из них:
болезни желудочно-кишечного тракта,
хронические гастриты,
запоры,
заболевания эндокринной и сердечно – сосудистых систем,
гипертония,
остеопороз,
различные состояния дисбактериоза, нервную систему и множество других,
кефир положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Овощи, фрукты и ягоды . Полезные свойства.
Если ежедневно правильно употреблять в нужных пропорциях различные дары природы, то можно практически на 100 процентов избежать проблем со здоровьем, и просто не знать что такое лекарства и больница.
Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде очень полезны, так как в их составе находится клетчатка. Она стимулирует пищеварительные процессы, выводит токсины и шлаки из организма, что является важным фактом при борьбе с лишним весом. Также клетчатка регулирует все процессы и сбои в эндокринной системе, которая отвечает за наш вес.
Содержание витаминов в ягодах, овощах и фруктах просто колоссальное. Употребление овощей и фруктов без термической обработки оказывает моментальный положительный эффект на весь организм. Уже через несколько часов после приема определенного количества овощей и фруктов, вы почувствуете прилив сил и энергии, и даже ваше настроение станет лучше.
Они способны лечить огромное количество заболеваний, а также оказывать профилактическое действие. Причем защищать нас они могут не только от самых простых простуд, а и способны препятствовать возникновению раковых опухолей. А теперь представьте, насколько полезным будет наш «природный коктейль».
Инструкция по приготовлению различных видов «природного коктейля»
Переходим к самой основной части, в ней мы рассмотрим различные варианты рецептов, которые вы сможете легко делать своими руками всего за несколько минут. Нам будет необходим для приготовления только блендер, и, само собой, кефир, ягоды, овощи или фрукты, а также иногда еще такие нехитрые ингредиенты, как мед, корица, имбирь, ваниль.
Во многих рецептах будет для улучшения вкуса и придания сладости нашему коктейлю, добавляться ложка меда. Ни в коем случае не заменяйте ее ложкой сахара, так как мед – это полезный природный продукт и умеренное его употребление никак не повлияет на набор веса, в отличие от сахара. Если нет меда, то просто делайте без него, от этого вкус «природного коктейля» сильно не пострадает.
Пропорции указаны приблизительно, вы можете регулировать их по своему вкусу и усмотрению, главное – не брать кефира меньше, чем будет указано.
ТОП-20 коктейлей из кефира для похудения — рецепты приготовления
Все наши жиросжигающие коктейли для похудения мы делаем на кефире жирностью 1%. Кефир должен быть свежим! Коктейль готовьте из расчета на один раз и старайтесь его выпивать в течение не более чем 15 минут после приготовления.
Нам понадобится 300 г кефира, 200–250 г клубники или земляники, 1 чайная ложка меда, одна щепотка имбиря сушеного. Все тщательно взбиваем блендером. Вкуснейший коктейль готов!
200 г кефира, половинка спелого мягкого банана, 250–300 г малины, 1 чайная ложка меда. Все перемешиваем. Попробуйте этот великолепный вкус!
300 г кефира, 250–300 г свежевыдавленного морковного сока, 150 г свежевыдавленного яблочного сока, четверть чайной ложки имбиря сушеного молотого.
300 г кефира, 2–3 персика или нектарина, 1–2 спелых киви без кожуры, 1–2 чайные ложки меда. Правда, восхитительно?
250 г кефира, половина спелого банана, 7–8 ягод клубники, ванилин по вкусу (не пересыпьте много), 1 чайная ложка меда. Как всегда тщательно все измельчаем и смешиваем.
300 г кефира, 1 спелый банан, сок половинки сладкого апельсина, 150 г клубники. Восхитительный неповторимый вкус.
300 г кефира, 1 спелый банан, 1 чайная ложка меда, 200 г мякоти спелого ананаса.
400 г кефира, 1 банан, 250-300 г ананаса, 150–200 г клубники, мед – по желанию.
300 г кефира, половина чайной ложки корицы, одно спелое яблоко или груша, 1 чайная ложка меда.
200 г кефира, половина чайной ложки имбиря, половина чайной ложки корицы, молотый красный перец на кончике ножа.
300 г кефира, 150–200 г красной или белой смородины, 100 г крыжовника, 1 чайная ложка меда.
300 г кефира, 4–5 средних яблок, треть чайной ложки корицы, чайная ложка меда. С яблок предварительно перед измельчением снимите кожуру и удалите перегородки и семечки. Сбивать как обычно.
500 г кефира, 400–500 г мякоти дыни (вкусной и сладкой), 1 чайная ложка корицы.
200 г кефира, 50 г сельдерея или петрушки,150–200 г огурца, 1 болгарский перец.
200 г кефира, 200 г мякоти арбуза без косточек, 200 г малины. Неповторимый вкус.
300 г кефира, 1 столовая ложка изюма, 1 столовая ложка кедровых орехов, 2 чайные ложки меда, четверть чайной ложки имбиря молотого. Старайтесь все тщательно измельчить. Оцените этот вкус.
300 г кефира, 200 г винограда, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка свежевыдавленного апельсинового сока.
300 г кефира, 100 г минеральной воды, 200 г мякоти ананаса, 1 чайная ложка меда.
300 г кефира, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка меда, 150 г мякоти манго.
Важные примечания.
Коктейль из кефира приносит огромную пользу нашему организму, «борется» с лишними килограммами, заряжает нас дополнительной энергией и витаминами, которых так нам не хватает при похудении!
Как сделать, чтобы вкус коктейля из кефира для похудения вам не надоел? Очень просто! Например, утром вы сможете себе сделать коктейль с клубникой, вечером – с малиной или ежевикой. На обед вы сможете сделать его с сельдереем и морковью.
За месяц употребления коктейля из кефира вы сможете без всяких усилий сбросить 3-5 кг. Конечно при условии соблюдения правильного сбалансированного питания!
А вы пьете кефир для похудения? Поделитесь в комментариях рецептами приготовления вкусных и полезных коктейлей из кефира для похудения!
Вам понравились рецепты приготовления коктейля из кефира для похудения? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите первыми получать рецепты диетических коктейлей для похудения и правильного питания.
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню.
Подсчет калорий для похудения
Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру. На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.
Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений. Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо). Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов – потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.
Подсчет калорий – это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддерживать вашу мышечную массу, защищая ее от разрушения (поддержка мышц = качественное подтянутое тело). Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного сократите суточную норму калорийности на ближайшие 2-3 дня либо проведите энергозатратную тренировку.
С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).
Правильное питание: с чего начать пошагово
Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:
Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.
Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.
Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.
Алгоритм подсчета калорий для похудения
ШАГ 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
гдеBMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)
ШАГ 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.
ШАГ 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.
BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.
Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%. Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.
ПРИМЕР:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:
BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.
Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес.
Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.
ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
12 советов, как считать калории
Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.
Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.
Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится. Посмотрите нашу подборку: Топ-20 электронных кухонных весов.
Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.
Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.
Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.
При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.
Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.
Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.
Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. Как вариант, можно на пару дней сократить рацион на 15-20%, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему питанию.
Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.
Как правильно считать КБЖУ продуктов
Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калории, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Подробнее о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров каждому человеку, читайте тут: Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?
Где найти калорийность и БЖУ продуктов?
Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ» и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.
Как правильно считать КБЖУ: примеры
Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.
1. Творог 5%. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.
КБЖУ творога 5% — 100 г:
Калории: 121 ккал
Белки: 17 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 1,8 г
а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:
КБЖУ творога 5% — 80 г:
Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г
б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:
КБЖУ творога 5% – 225 г:
Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г
Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.
2. Овсяная крупа. Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.
а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:
КБЖУ овсяной крупы — 100 г:
Калории: 342 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 60 г
Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:
КБЖУ овсяной крупы — 70 г:
Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г
Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42. Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.
В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры. Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому всегда все крупы взвешивайте только в сухом (неприготовленном) виде.
б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко), считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.
3. Куриная грудка. Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.
Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным). Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:
КБЖУ куриной грудки — 100 г:
Калории: 113 ккал
Белки: 24 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 0,4 г
КБЖУ куриной грудки — 120 г:
Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г
После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.
Как считать готовые рецепты
Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:
Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.
Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.
Ингредиенты для каши:
130 г овсяной крупы
50 мл молоко 3.2%
30 г меда
10 г сливочного масла
Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.
Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда. Для этого воспользуемся сайтом Calorizator. Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3.2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла:
Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:
Смотрим на строчку Итого и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами.
Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:
Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом. Но будьте внимательнее! Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г. Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы. Значения в таких программах берутся усредненные. Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.
Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах «1 банан» или «1 луковица» из готовой базы продуктов.
Как взвешивать блюда, если готовить на семью?
Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью. Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему.
1. Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления. Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом, который мы рассматривали выше. У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104.
2. Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде.
3. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, наша порция получилась 350 г.
4. 350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%).
5. Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:
Калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
Белки: 17,8 *0,58 = 10,2 г
Жиры: 17,8 *0,58 = 10,3 г
Углеводы: 104 *0,58 = 60,5 г
6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.
Калорийность продуктов в таблице
Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится таблица калорийности продуктов (нажмите на картину для ее сохранения):
Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!
Диета по калориям — 1200 условных единиц
Диета по калориям — наиболее универсальный и эффективный способ снижения веса. На сегодняшний день эта методика является единственной полностью одобряемой официальной диетологией.
Подсчет калорий для снижения веса появился еще в двадцатые годы прошлого века, однако не теряет своей актуальности и в наши дни. Ведь человек начинает накапливать жировую массу, если употребляет больше калорий с пищей, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности его организма. Стоит только сократить энергетическую ценность до нормальной, и накопление жира прекращается. Ну а уменьшение рациона всего на 200-300 ккал в сутки ниже энергетических трат обеспечит стабильное похудение.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.
Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:
— от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.
Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.
— Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.
— Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калорий, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера — 1320-1620).
Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.
Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.
Рекомендации и советы по соблюдению диеты
В нынешнее время похудение с помощью диеты по калориям является довольно популярным, однако, к пребольшому сожалению, большинство людей начинает сразу же переоценивать свои возможности и очень сильно занижать энергетическую ценность рациона — «чем меньше калорий употреблять, тем быстрее избавлюсь от ненужного веса».В итоге, самые неустойчивые из них очень быстро «звереют» от голода и начинают наедать потерянный вес. Плюс ко всему, такие люди наносят своему здоровью непоправимый вред, что заканчивается плачевными результатами.
Соблюдать диету с подсчетом калорий можно не более двух недель подряд, после чего нужно на такое же время вернуть свой прежний рацион (избегая жирной, острой, соленой и жареной пищи).
Затем, когда организм немного отдохнул, можно опять на две недели уменьшить энергетическую ценность питания. В таких условиях организм не будет переносить стресс и сможет терять вес естественным образом.
Если вы жаждете добиться успеха, не навредив своему здоровью, старайтесь придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, конечно же, можете применять и диету на 800 калорий, но в таком случае будете обязаны отказаться от физических нагрузок (особенно, от спортивных занятий).
Что касается приема пищи перед сном, то он во время применения диеты по калориям (как и при любых других диетах) не должен присутствовать в вашей жизни.
Специалисты в области диетологии рекомендуют последний раз ужинать (овсяная каша на воде, салат, зеленый чай с лимоном или изюмом и тому подобное) в 18:00.
Завтрак должен быть всегда полноценным и содержать 1/3 часть калорий от всего суточного рациона. На завтрак лучше всего есть овощной салат, нежирное отварное мясо, вареное яйцо и каши. Стакан чистой холодной воды сжигает 40 килокалорий за один раз. Этот способ является довольно эффективным в сжигании лишней калорийности пищи.
Любая диета, в том числе и диета по калориям, должна включать в себя два литра воды в сутки (это дает возможность выделительной системе хорошо функционировать и с легкостью выводить из организма шлаки и токсины)
Меню диеты по калориям на 1200 условных единиц
Это меню диеты по калориям рекомендуется для интенсивного похудения при умеренном уровне физической активности. Вы можете придерживаться его в течение двух недель.
Поскольку диета ограничивает лишь объем калорий, то допустимо употреблять низкокалорийные овощи, богатые клетчаткой, до чувства насыщения. Диета по калориям допускает натуральные соки, овощные бульоны, макароны твердых сортов, ягоды, обезжиренный творог, кефир и другие продукты с умеренной калорийностью.
Главное, чтобы общая энергетическая ценности рациона не превышала 1200 ккал.
Меню на неделю
Понедельник
— Завтрак: пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.
— Второй завтрак: сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.
— Обед: картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука
— Полдник: йогурт.
— Ужин: восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят — салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.
Вторник
— Завтрак: один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).
— Второй завтрак: сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.
— Обед: суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят — зеленой фасоли, тридцать — любой крупяной каши, двухсотграммовое яблоко.
— Полдник: 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.
— Ужин: двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.
Среда
— Завтрак: два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.
— Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.
— Обед: суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.
— Полдник: три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят — сезонных фруктов.
— Ужин: сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.
Четверг
— Завтрак: омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.
— Второй завтрак: две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.
— Обед: тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же — вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.
— Полдник: киви, стакан кефира.
— Ужин: сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.
Пятница
— Завтрак: сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.
— Второй завтрак: двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.
— Обед: суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.
— Полдник: сто тридцать грамм апельсинового сока.
— Ужин: двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.
Суббота
— Завтрак: ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.
— Второй завтрак: салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.
— Обед: Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.
— Ужин: две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.
Воскресенье
— Завтрак: два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.
— Второй завтрак: две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.
— Обед: томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.
— Полдник: сто грамм тертых яблок и моркови.
— Ужин: сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.
Противопоказания
— В первую очередь стоит отказаться от подобного похудения, если у вас изнуряющая работа или вы профессионально занимаетесь спортом. Для такого образа жизни подобное снижение калорийности небезопасно.
— Также диета противопоказана подросткам, беременным и кормящим женщинам, и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями и расстройством желудка.
Дополнительные рекомендации
При соблюдении данной диеты важно быть честной с самой собой и в первое время все-таки использовать кулинарные весы. Кроме этого, помогут еще такие советы:
☀ Взвесьте и просчитайте с вечера всю еду, которую планируете скушать на следующий день;
☀ На самые калорийные продукты в холодильнике наклейте стикеры с количеством калорий и предельным размером вашей порции;
☀ На обед покупайте фрукты и творог с заранее известной энергетической ценностью.
На самом деле, калория — от латинского calor, то есть «тепло» — это единица измерения родом из физики, и показывает она количество энергии, выделяемой в результате сгорания топлива. Для нашего организма таким топливом является пища, энергетическая ценность которой измеряется «большими» или килокалориями — ккал. Так, 1 попавший внутрь грамм белка или углевода даст нам 4 ккал — на физическую и умственную активность и просто для поддержания тепла и нормального функционирования сложносочиненных процессов в нашем организме, 1 грамм чистого жира (при 100%-ном усвоении) добавит «в актив» 9 ккал, ну а алкоголь находится где-то посередине — 1 грамм обернется 7 калориями. Чрезвычайно важные в работе организма витамины, минеральные соли и вода в расчетах энергетической ценности не учитываются, так как не «весят» ничего.
Белки, жиры и углеводы в чистом виде у себя на столе вы не встретите — каждый продукт, из здорового меню или не очень, содержит все три нутриента в определенной пропорции. Рассчитывать общую калорийность принято на 100 граммов блюда — таким образом, в дальнейшем важно полученную цифру умножать еще и на реальный вес порции.
Таблички с калорийностью «базовых» компонентов в изобилии выложены в интернете, и показания на сайтах разнятся незначительно. А вот сколько «весит» конкретно вами любимый супчик или «второе», придется высчитать самим (здесь, кстати, незаменимым помощником станут электронные кухонные весы). Для этого надо будет взвесить, посчитать и затем сложить калорийность всех компонентов «сложносоставного» блюда, включая масло для жарки, панировку, заправки — «нулевой» является только вода в кастрюле, ну и пищевой ценностью сухих приправ тоже можно пренебречь. Зато просчитав однажды калорийность своих любимых повседневных блюд, которых на самом деле не так много даже у гурманов, вы без труда сможете ориентироваться в энергетической ценности собственного рациона. Ведь фирменному рецепту гречневой каши, картошки, курочки или солянки вы вряд ли измените!
Сколько калорий нам нужно
Первое, от чего стоит отталкиваться, если вам приглянулась система питания, основанная на подсчете калорий — показатель вашего индивидуального БОВ (базовый обмен веществ), иногда именуемый также ВОО (величина основного обмена). БОВ — это то количество калорий в сутки, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. То есть тот объем энергии, которое наше тело ежедневно тратит на, казалось бы, несложные занятия, вроде дыхания, циркуляции крови, поддержания температуры, регенерации клеток и пр. БОВ зависит от возраста (наверняка еще в детстве бабушка говорила вам, что растущему организму требуется больше калорий, и была права), пола (мужчинам требуется больше ккал, чем женщинам), роста и веса (чем выше эти показатели, тем больше энергии необходимо организму на обмен веществ), а также от мышечной массы (мышцы, как известно, сжигают больше калорий, именно поэтому заниматься спортом уже сегодня — все равно что инвестировать в завтрашний день, когда мускулатура начнет сама «работать на вас»).
Формул расчета БОВ существует великое множество — версия ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), формула Харриса-Бенедикта, Кетч-МакКардл, Тома Венуто и пр. — и результаты большинства из них отличаются не более, чем на 50-100 ккал. Наиболее популярной и даже получившей признание Американской Диетической Ассоциации стала формула Маффина-Джеора (Миффлина-Сан Жеора), которая выглядит так:
БОВ для женщин = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161
БОВ для мужчин = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5
Полученную «страшную» цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности — поскольку при нынешнем ритме жизни мало кому удается целыми сутками заниматься исключительно переработкой кислорода в углекислый газ.
Минимальные нагрузки (сидячая работа) — БОВ * 1.2
Небольшая активность (сидячая работа, тренировки 1-3 раза в неделю) — БОВ * 1.375
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю или подвижная работа) — БОВ * 1.55
Высокая активность (тренировки 5-7 дней в неделю, подвижная/тяжелая работа) — БОВ * 1.725
Очень высокая активность (ежедневые/дважды в день тренировки, высокая физическая и умственная нагрузка на работе) — БОВ * 1.9
Таким образом, для девушки 28 лет, ростом 168 см, весом 64 кг, работающей в офисе и периодически устраивающей набеги в фитнес-клуб, пешие прогулки с собакой и велопрогулки в парке, общий расход калорий за сутки будет расчитываться так (9.99 * 64 + 6.25 * 168 – 4.92 * 28 – 161) * 1.375 = (639.36 + 1050 — 137.76 — 161) * 1.375 = 1912.075. Именно столько ккал в день ей стоит употреблять при желании и дальше вести привычный образ жизни и сохранять свой вес стабильным, при превышении же этой цифры в отсутствие более серьезных нагрузок вес, увы, будет неизбежно расти.
Как похудеть, считая калории
Для того же, чтобы худеть медленно, верно и без стресса для организма — то есть в среднем на 2 кг в месяц — полученный показатель общего суточного расхода калорий стоит умножить на 0,85 (то есть «урезать» величину БОВ на 15%). То есть для нашей гипотетической девушки рекомендуемый «похудательный» лимит калорий будет порядка 1625 ккал.
Важный момент: специалисты не рекомендуют снижать суточную калорийность рациона более чем на 20%, как бы ни хотелось поскорее увидеть результаты. Сброшенное быстро возвращается тоже быстро, а голодные диеты не только грозят проблемами со здоровьем, самочувствием и настроением, но и весьма негативно сказываются на внешности — под удар попадают волосы, кожа, ногти. Ну и еще один важный момент — крайние ограничения в еде обязательно повлекут замедление обмена веществ. Напуганный наступившими «черными днями» организм будет старательно откладывать запасы в своих «депо» на теле.
Следующим шагом на пути к идеальной фигуре должна стать привычка вести дневник питания, причем в течение первой недели не стоит как-либо корректировать свой обычный режим. Задача на этом этапе — ответственно фиксировать все-все съеденное и выпитое (да, и одну печеньку, да, и чай с ложечкой сахара). Исключение можно сделать разве что для чистой воды и «нулевого» несладкого чая-кофе, хотя лучше записывать и их — чтобы отследить заодно и питьевой режим. Кстати, соки, смузи, квасы-сбитни, молочные коктейли, кисломолочка и само молоко питьем не считаются — это вполне себе жидкая еда, эквивалентная тому же супу.
Как именно вести «пищевой» дневник — прикупить по случаю новый красивый ежедневник и писать от руки или скачать соответствующее приложение на телефон, или зарегистрироваться на одном из десятков «диетических» сайтов и завести там свои таблички — решать вам. По прошествии недели полученные записи надо беспристрастно проанализировать и понять, что толстеем мы все-таки не от воздуха и не потому, что «в семье у всех широкая кость», а от «одного маааленького кусочка тортика» на дне рождения у коллеги, одной «незаметной» котлетки в процессе готовки ужина для «домашних» и «двух горсточек чипсов» вечером перед телевизором.
Примерное меню
Калорийная диета для похудения – подсчет калорий, меню, отзывы и результаты
Популярные диеты, которые обещают чудодейственное похудение за 3 дня на 5 кг, мало интересны людям, которые относятся с уважением к себе и к своему организму. Прежде всего, любая распиаренная система питания в буквальном смысле «косит» всех под одну гребенку – и женщин, и мужчин, и дам уважительного «забальзаковского» возраста. Такой подход в корне неправильный, поскольку у каждого человека обменные процессы проходят по-разному, и всем нам нужно употреблять разное количество пищи, чтобы набрать или потерять массу тела.
Диета по калориям является наиболее действенным, безопасным и надежным способом похудения.Все, что нужно будет делать, это подсчитывать калорийность блюд и исключить из меню все заведомо вредные для здоровья и фигуры продукты. При этом не придется отказывать себе в мясе, молочных продуктах и других лакомствах, без которых наш стол кажется пустым.
Содержание статьи:
Подсчитываем количество калорий для похудения
Когда человек решил всерьез похудеть и даже обзавелся кухонными весами и блокнотом, у него возникает вполне логичный вопрос: как узнать, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы похудеть? А сделать это можно с придельной точностью только в лабораторных условиях, где проводится «кислородный тест» и ряд других химических анализов. Однако если вам такой метод не подходит, можно воспользоваться упрощенной схемой.
Возьмите свой рост в см, отнимите от него 105 и умножьте полученное число на 30. Полученный результат будет равен числу калорий, которые нужно потреблять, чтобы не худеть и не поправляться.
Если вы хотите убрать лишние килограммы, снизить суточную калорийность пищи нужно на 300-600 единиц. Значение зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом. В дни больших физических нагрузок можно употреблять самое высокое количество калорий, а в дни отдыха – самое низкое. Однако и эти показатели будут недостаточно точными, так как есть еще несколько индивидуальных факторов, которые нужно учитывать при составлении рациона с идеальной энергетической ценностью.
На суточную калорийность пищи влияют:
Рост человека (высокому человеку понадобится больше калорий, чем низкому).
Возраст (после 20 лет обменные процессы постепенно замедляются, потому по достижению этого возраста каждые десять лет потребность в калориях снижается на 2%).
Начальные показатели веса и желаемые результаты (очень тучным людям, которым нужно сбросить много лишнего веса, нужно устраивать «шоковую терапию», чтобы полностью перестроить обмен веществ).
Рассчитав свою индивидуальную норму калорий, вы можете смело приступать к программе похудения. Для этого вам придется строго следить за своим рационом и постоянно записывать калорийность пищи. В свободном доступе есть специальные таблицы для упрощения подсчетов, необходимо, чтобы они всегда были у вас под рукой. В таблицах калорийность указывается с расчетом на 100 г продукта.
Что, как и когда нужно есть, чтобы похудеть
Людям, которые готовы вести подсчет калорий, необходимо учитывать не только энергетическую ценность пищи, но и ее пользу для организма. К примеру, съев за день 2 гамбургера, вы не сможете полностью избавиться от ощущения голода, но при этом нанесете ущерб своему организму. Именно по этой причине на время диеты стоит отказаться от некоторых продуктов.
Запрещено употреблять:
газировку;
фастфуд;
фабричные сладости и закуски;
готовые блюда из кулинарии, кафе и ресторанов;
алкоголь;
магазинные сладости;
продукты с консервантами и другими химическими веществами.
Это значит, что для похудения вам нужно будет самостоятельно готовить пищу дома и предварительно рассчитывать ее калорийность. Также старайтесь, чтобы блюда состояли из свежих и натуральных продуктов, желательно приобретать их у проверенных фермеров.
Калорийность соусов к салатам, сахара, который вы добавляете в чай, или сливок для кофе тоже учитывается при подсчете. Эти «невинные» дополнения могут составить целых 300 калорий дневного рациона.
Чтобы вещества, полученные с пищей, превращались в полезную энергию, а не в жировые отложения, нужно правильно распределять количество потребляемых калорий в день. Существует специальная схема, которой нужно придерживаться во время диеты.
Распределение калорий по приемам пищи:
утро – 25 процентов от дневного рациона;
ланч – 10%;
обед – 30%;
полдник – 20-25%;
вечер – 10%.
Важно помнить, что в дни высокой физической активности дополнительные 300 калорий нужно употребить в первой половине суток, чтобы они успели трансформироваться в энергию для тренировки. Учтите, что в это время калорийная пища должна быть полезной – никакой жареной картошки со шкварками и других подобных изысков!
Примерное меню диеты (калорийность – 1200 единиц)
Завтракаем паровым омлетом, готовить его нужно из трех белков. В качестве гарнира используем салат со свежей тертой моркови, заправленный оливковым маслом (его вес не должен превышать 100 г). Также разрешено съесть небольшой кусочек цельнозернового подсушенного хлеба, выпить чашку натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.
На ланч съедаем горсть сухофруктов, за исключением банана, инжира и изюма, вес – до 50 г.
На обед готовим суп из постных сортов рыбы и овощей, его количество не должно превышать 200 г, съедаем запеченный или отварной картофель (1 шт.) и сладкий перец (1 шт.).
Полдник состоит из яблок несладких сортов или груш, вес фруктов – не более 200 г.
Ужинаем вареным без кожицы и жира куриным филе и гречневой кашей, приготовленной без добавления масла. Вес мяса и гарнира – по 100 г. Также готовим салат из листовых овощей весом не более 200 г и выпиваем чашку травяного чая без сахара или меда.
Минусы диеты
Несмотря на то, что ваш вес будет уходить постепенно и безвозвратно на диете по калориям, есть у этой системы питания и недостатки. Прежде всего, это организационные вопросы, касающиеся составления меню на каждый день. Вам придется записывать, взвешивать, подсчитывать и запоминать все, что вы едите. Кроме того, автоматически отпадает возможность посещать рестораны или кафе. Такое похудение будет очень нелегко даваться слишком занятым людям или тем, кто ездит в командировки.
Прежде чем начать худеть, подсчитывая калории, убедись, что у вас нет противопоказаний к диете, посоветовавшись с врачом. Если со здоровьем все в порядке, можете начинать свой путь к красоте и стройности.
Отзывы худеющих подтверждают, что вес уходит не быстро, но эффект остается надолго. После того, как вы достигнете своих идеальных параметров, переживать по поводу лишних сантиметров не придется несколько лет, а, возможно, эта проблема и вовсе уйдет из вашей жизни, если будете следить за своим питанием.
С этим читают
Отзывы и комментарии
ососбенности, плюсы и минусы низкокалорийного питания
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно есть калорий, значительно меньше того количества, что нам требуется для поддержания нашего обычного образа жизни. Именно этот способ похудения — диету по ограничению калорий — нередко использует известная кино-дива Анджелина Джоли. Ее личный рекорд — всего 600 калорий в день… Однако диетологи, как правило, пытаются отговорить желающих похудеть столь рискованным способом, уверяя, что ограничение калорий должно иметь свои разумные рамки и пределы.
Любая диета по калориям начинается с математики — необходимо уметь точно высчитывать, сколько именно калорий «весит» ваш завтрак, обед или ужин. Более того, учитывать нужно все до мелочей — ведь даже вода, жевательная резинка и некоторые лекарства (например леденцы от кашля) тоже имеют калории…
Включаем счетчик
Диеты по калориям или низкокалорийные диеты являются одними из самых распространенных и многочисленных. Среди таких диет самыми известными являются голливудская диета, английская диета, диета «500 калорий» и так называемая диета космонавтов.
Голливудская диета. Из названия несложно догадаться, что популярность свою она получила благодаря звездам фабрики грез. Голливудская диета помогла многим из них избавиться от лишнего веса. Эта диета по калориям проста в выполнении, и ее главным принципом является ограниченное потребление жиров и углеводов. Если продукт может быть калорийным, но в нем тогда должно либо содержаться большое количество клетчатки. Также отличительной чертой голливудской диеты является отсутствие завтрака. Под запрет подпадает все мучное (в том числе хлеб), сладкое, овощи и фрукты, содержащие крахмал, соль, сахар и алкоголь. Также стоит воздержаться от применения жира и масла, пищу можно только варить или готовить на пару. Из напитков разрешается только минеральная вода без газа и зеленый чай.
Английская диета 21 день . Она четко определяет количество калорий, которые вы должны потреблять в день, — 1000. Также особенность этой диеты — увеличение калорийности в вечернее время и ее снижение в утренние часы — всего 200 калорий. На обед приходится около 300 калорий, а на ужин — половина суточного рациона — 500 калорий. Дело в том, что после пробуждения наш организм слаб и не в силах переварить обильный завтрак, поэтому нагружать его пищей нужно постепенно.
Диета «500 калорий». Суть этой диеты не в ограничении потребления пищи с определенным количеством калорий, а их индивидуальный подсчет, исходя из вашего веса и роста. За основу берется такая формула: вы вычитаете из вашего роста (в см) цифру 100. Если ваш вес равен или больше полученному числу, то его вы умножаете на 3, если меньше — то умножать нужно на 2. К полученному результату вы прибавляете 500 и получаете то количество калорий, которое вас необходимо потреблять ежедневно. Ограничений по продуктам нет, главное, не выходить за рамки допустимого количества калорий в них.
Диета Мартина Катана стала прорывом в диетологии 80-х годов, хотя сам ее создатель, американский диетолог и психолог, называл диету «американскими горками». И от нее есть ощутимая польза — диета по калориям помогла сбросить Мартину 31кг лишнего веса. Главный принцип этой диеты — постоянное изменение суточного объема калорий. Полный курс диеты по калориям составляет три недели. В течение первой недели в первые три дня необходимо ограничиться 600 калориями в сутки, а последующие 4 дня — 900 калориями. Затем следует неделя с дневной нормой потребления — 1200 калорий, а потом снова возврат к первой неделе с ограничениями 600/900 калорий. Именно такой подход, как уверяет Катан, поможет держать обменные процессы под контролем и заставлять их постоянно работать.
Диета по калориям, если она подобрана с умом и расчетам не только на похудение, но и на здоровье, может оказаться очень эффективной в борьбе с лишним весом. Но все хорошо в меру! Если ежедневный рацион «весит» не более 600-800 калорий длительное время, то этот экстремальный режим обернется не только сильным похудением, но и скорее всего — крайне серьезными нарушениями в работе систем организма. Но никакая, пусть даже супер-идеальная фигура, не стоит здоровья человека, не так ли?
меню на неделю, отзывы о результатах
Проблема лишнего веса сегодня заставляет изнурять себя диетами или постоянными физическими нагрузками практически каждую представительницу прекрасного пола, а порой в числе «худеющих» встречаются и мужчины. На регулярное посещение зала время есть не у всех, поэтому большей популярностью все же пользуется ограничение в питании. Среди тысяч различных рекомендаций назвать доступными и безопасными можно далеко не все, поэтому многие выбирают для себя диету 1200 калорий. Почему? Да потому, что такое меню признано диетологами как самое безобидное и при этом эффективное для многих людей.
Почему именно такая норма?
Диета по калориям позволяет правильно рассчитать достаточную норму потребляемой энергии, чтобы метаболизм не замедлялся и недополученные калории из еды потреблялись из жировых скоплений в теле.
Специалисты подсчитали, что для нормального функционирования организма среднестатистического человека требуется всего 1500 калорий в сутки. Чтобы активизировать похудение, норма потребления энергии должна быть меньше на 300 калорий. Таким образом, получается диета 1200 калорий в день. Организм при этом работает стабильно, человек не чувствует слабости и недомогания, нервных срывов или некомфортного состояния, а вес теряется, причем довольно ощутимо. При соблюдении всех рекомендаций и правильном составлении меню можно сбрасывать по 1 кг в неделю, а если вес изначально большой, то и показатель похудения будет выше.
В данном подсчете калорий хорошо еще и то, что такая норма не позволяет развиться эффекту плато, когда процесс похудения останавливается из-за стресса организма.
Основные правила
Помимо постоянного подсчета калорий при диете, потребуется еще и следить за суточным соотношение углеводов, белков и жиров. Ежедневно их процентное соотношение должно быть соответственно 50 %, 30 % и 20 %. Можно ориентироваться и на собственный вес – так, в сутки для нормального функционирования организму требуется 0,6 г жиров и 0,7-1 г белков на каждый килограмм веса. Остальная норма должна добираться углеводами.
Меню диеты 1200 калорий на неделю должно быть разнообразным, чтобы организм регулярно получал все важные витамины, минералы и аминокислоты. Для этого следует включать в него животные и растительные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жиры. Исключить же придется простые углеводы и трансжиры.
Для регулярного поддержания работоспособности на определенном уровне требуется есть минимум 3 раза в виде основных приемов пищи и 1-2 перекусов. Основное питание должно обогащать организм большей энергией в первой половине дня и меньшей – во второй. Завтрак и обед в среднем должны выходить по 300-400 калорий, а вот на ужин лучше оставить всего 200. Остатки по калориям диеты добираются перекусами.
Придерживаться подобных норм питания не рекомендуется слишком долгое время. Для набора корректного веса обычно достаточно 14-30 дней. После этого следует перейти на полноценное привычное питание и через пару недель повторить курс диеты при необходимости.
Запреты к применению
Поскольку диета по калориям практически не ограничивается в выборе блюд и продуктов, применять ее можно всем здоровым взрослым людям. Исключение составляют дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, поскольку их организм еще активно растет и нуждается в полноценном питании. По аналогичным причинам сидеть на диетах запрещено беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды женщина должна потреблять питательные вещества и для себя, и для малыша.
Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и других органов следует придерживаться лечебных диет, которые способен назначить врач. При простуде также стоит увеличить норму потребления калорий минимум до 1500, поскольку организму нужны силы на борьбу с вирусами.
Людям после 50 лет следует воздерживаться от стрессов для организма, поэтому любой режим питания должен сводиться к воздержанию от сладкого по вечерам и излишне калорийной пищи.
Нельзя придерживаться такой диеты и людям, интенсивно занимающимся спортом или просто регулярно посещающим спортзалы. Норма затраты энергии при этом сильно повышается, а значит, для хорошей работы организма требуется намного больше калорий. В таких ситуациях лучше выбрать фитнес-диету.
Недостатки
Основной недостаток такого питания в постоянном подсчете калорийности блюд и взвешивании продуктов при их приготовлении. Чтобы при этом еще и получать все необходимые питательные вещества, нужно очень тщательно составлять меню на неделю. Диета калорий в первое время своего применения может вызвать чувство слабости и головокружения, особенно у людей, привыкших питаться калорийной пищей регулярно. В таких случаях нужно переходить на снижение энергетической ценности пищи постепенно.
Преимущества
Конечно, преимущества такой диеты намного весомее, ведь дробное питание позволяет избежать появления чувства голода в течение дня, а норма энергии при этом будет потребляться минимальная. Кроме этого, такое питание не замедляет обмен веществ и эффективно снижает вес даже при полном отсутствии физических нагрузок, причем потеря килограммов происходит стабильно и постепенно.
Также меню диеты 1200 калорий можно разнообразить как угодно, под свои личные предпочтения, главное, чтобы выбранные блюда вписывались в норму потребленной за сутки энергии.
Советы специалистов
Даже самая безопасная диета может негативно сказаться на работе организма, если не придерживаться правил диетологов. Так, специалисты настоятельно рекомендуют:
ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
пополнить рацион травяными чаями;
питаться дробно 5-6 раз в день;
планировать меню и готовить еду заранее на весь день;
регулярно принимать витамины;
потреблять минимум углеводов;
обогатить рацион клетчаткой;
не объедаться и всегда вставать из-за стола со слабым чувством голода;
не пропускать приемы пищи;
исключить потребление алкоголя и сладких газированных напитков;
сократить потребление продуктов с высоким ГИ;
выходить из диеты постепенно.
Результативность
Конечно, количество сброшенных килограммов у каждого человека будет разным, даже если их меню будет идентичным. Причинами являются разная конституция тела, уровень активности в течение дня и количество лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит, в то же время чем меньше в теле жировых отложений, тем медленнее они будут «таять». Ускорить похудение помогает высокий метаболизм, уровень которого поднимается как раз при частом употреблении пищи.
В общем, в зависимости от множества факторов, за неделю получается сбросить в среднем 0,5-1 кг. Если данный показатель меньше, то следует пересмотреть свое меню и внести в него определенные корректировки.
Рекомендуемые продукты
Поскольку меню диеты по калориям должно основываться на сложных углеводах и нежирных белках, перед его составлением рекомендуется ознакомиться с источниками данных веществ. Белки содержатся в:
нежирных кисломолочных продуктах;
яйцах перепелиных и куриных;
куриных субпродуктах;
мясе индюшки и курицы;
нежирных сортах морской рыбы;
кальмарах;
мидиях;
креветках.
Источниками сложных углеводов являются:
морковь;
кабачки;
томаты;
огурцы;
черника;
клубника;
цитрусовые;
макароны и хлеб грубого помола;
крупы – пшено, пшеница, гречиха, овес.
Меню
Чтобы питание было сбалансированным в течение всего дня, следует не только ежедневно подсчитывать калории. В меню диеты на неделю продукты следует распределять и по процентному содержанию энергетической ценности между приемами пищи. Так, на завтрак должно приходиться 25 % от дневной нормы, на обед – 35 %, ужин – 20 %, а для перекусов оставить 20 % на 2 раза. Любителям сладкого разрешается побаловать себя мармеладом, зефиром, горьким шоколадом или медом.
Итак, завтрак можно приготовить по одному из следующих рецептов диеты калорий:
Салат из фруктов с лимонным соком, чашка кофе и булочка из муки грубого помола.
Отварное яйцо и овсяная каша.
Кукурузная каша и омлет.
Гречневая каша и отварное яйцо.
Порция нежирного творога с ягодами или сухофруктами.
Омлет из трех яиц со спаржей и цельнозерновым хлебом.
Салат из моркови и капусты, ломтик хлеба, чай и кусочек куриного мяса.
Если готовить данные блюда в стандартных нормах порций для взрослого человека, то их калорийность составляет 300-350 Ккал.
На обед рекомендуется приготовить:
Цветную капусту и куриное филе.
Салат из свежих помидоров и огурцов, куриный суп и котлетки из телятины.
Салат, отварной картофель и нежирную рыбу.
Суп с фасолью и запеченную рыбу.
Салат, отварной рис и куриные котлетки на пару.
Отварную рыбу и тушеную капусту.
Салат из свежих овощей, зеленые щи с яйцом, отварная гречка с тефтелями из индейки.
Калорийность обеда в среднем составляет 400-450 Ккал.
Ужин:
Плов из куриного филе и коричневого риса с чаем или компотом.
Салат из свежих овощей, отварной рис.
Куриная отбивная и овощи на гриле.
Куриная печень и салат или яблоко.
Нежирный творог с сухофруктами и медом.
Стакан йогурта и запеченная рыба.
Порция творога нежирного, кофе и салат из овощей.
Энергетическая ценность составляет 300-400 Ккал.
Между основными приемами пищи обязательны легкие перекусы по 100-150 Ккал каждый. В день их должны быть не более двух, чтобы между едой всегда было 2-3 часа времени. Итак, чтобы «подкрепиться», в течение дня можно съесть:
Салат из фруктов.
Яблоко, грушу, банан, грейпфрут или апельсин. Выбрать только 1 фрукт.
Выпить стакан йогурта или ряженки.
Сделать салат из капусты и кальмаров.
Стакан сока и отварное яйцо.
Чай без сахара и немного зефира.
Стакан компота и булочка.
Стакан сока и овсяное печенье.
Нежирный творог.
Кефир с запеченным яблоком и сухофруктами.
Для точного подсчета калорий по предложенным вариантам или своему персональному блюду рекомендуется воспользоваться специальными приложениями и постоянно записывать уже опробованные рецепты, чтобы потом с легкостью и без дополнительных манипуляций повторить их в будущем.
Отзывы
Результат диеты по калориям большинство людей замечает уже на третий день ее применения. Вес начинает уходить даже в тех случаях, когда никакие другие ограничения в питании не помогают. Очень нравится всем людям отсутствие строгих ограничений и возможность самостоятельно корректировать собственное меню. При этом никто не чувствует раздражительности и постоянного чувства голода. Приятным преимуществом данной диеты является и ее помощь в быстрой очистке организма от шлаков. Кроме всего этого, меню на определенное количество калорий позволяет всего за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса, а у некоторых этот показатель доходит даже до 7 кг.
Среди недостатков люди отмечают только необходимость постоянного контроля калорий и недомогания в первые дни диеты. Слабость может появиться в связи с перестройкой организма и всегда исчезает через несколько дней.
Заключение
Из всего вышесказанного видно, что данная диета не зря получила множество одобрений и от простых людей, и от диетологов. В ней нет никаких строгих ограничений по продуктам, можно питаться привычными блюдами, просто снизив их калорийность путем правильного приготовления и расчета порции.
Рецепты приготовления кофе с корицей для похудения
Этот ароматный напиток любят многие – кофе с давних времен занимает прочные позиции в нашем рационе. Корица – изысканная пряность, придающая продуктам ни с чем несравнимый аромат
Этот ароматный напиток любят многие – кофе с давних времен занимает прочные позиции в нашем рационе. Корица – изысканная пряность, придающая продуктам ни с чем несравнимый аромат. Кофе с корицей для похудения – об этом популярном жиросжигающем средстве и пойдет речь дальше.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
В тандеме «кофе + корица» каждый из компонентов играет свою роль. Корица ускоряет обменные процессы, происходящие в организме – это ее свойство способствует сжиганию жировой прослойки. Ароматная пряность нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также помогает снизить уровень глюкозы в крови (это позволяет контролировать аппетит). Кофе оказывает влияние на жировой обмен, обладает свойством очищать организм от лишней жидкости и от шлаков (кофе оказывает мочегонное действие).
КАК ПРИГОТОВИТЬ КОФЕ С КОРИЦЕЙ?
Жиросжигающий напиток можно готовить по разным рецептам и соблюдая разные пропорции. Единым остается лишь одно требование – подслащивать кофе нельзя.
ВАРИАНТ № 1
Смешайте в чашечке 1 ч.л. растворимого кофе и 1/4 ч.л. порошка корицы. Заварите порошок водой, температура которой составляет около 95 градусов, перемешайте. Через 5 минут можете добавить немного молотого красного перца.
ВАРИАНТ № 2
Положите в турку 3 ч.л. перемолотых зерен кофе, добавьте 1/2 ч.л. порошка корицы, долейте 150 мл фильтрованной воды, поставьте на огонь и прогревайте до появления пены.
ВАРИАНТ № 3
Положите в турку 3 ч.л. перемолотых зерен кофе. Добавьте туда же душистый перец (1 горошину), гвоздику (1 звездочку) и корицу (1 палочку). Влейте воду (300 мл) и сварите кофе.
ВАРИАНТ № 4
В турку положите 1 ч.л. перемолотых зерен кофе, по щепотке порошка корицы, имбиря и кардамона. Долейте ледяную воду (150 мл). Напиток поставьте на огонь, дождитесь появления пены, дайте немного остыть и процедите. Добавьте 2 ч.л. любого цитрусового сока.
СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОФЕ И КОРИЦЫ
Кофе в сочетании с корицей можно использовать как в качестве жиросжигающего напитка, так и в виде наружного антицеллюлитного средства. Самый простой вариант – это употребление кофе на завтрак и вместо перекусов. Более радикальный вариант – кофейная диета. На протяжении дня выпейте несколько чашечек кофе с корицей и съешьте 150 г черного шоколада (норму свободной жидкости ограничьте до 1 л). Соблюдайте диету не более 3-х дней. Потеря веса – 2-3 кг.
Для приготовления наружного антицеллюлитного средства соедините 2 ст.л. перемолотых зерен кофе или спитой кофейной гущи с таким же количеством растительного масла. Добавьте по 0.5 ч.л. корицы, соли и сахара. Смесь вотрите в проблемные зоны, оберните тело пленкой и лягте под одеяло на 30 минут.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Кофе и корицу для похудения нельзя использовать при проблемах с сердечнососудистой системой и почками, а также при глаукоме и при склонности к бессоннице или к кровотечениям. Противопоказаниями являются беременность и индивидуальная непереносимость компонентов напитка. Наружно кофе и корицу нельзя использовать в случае индивидуальной чувствительности к ним, а также при наличии кожных проблем и при варикозной болезни.
ОТЗЫВЫ
Кофе с корицей для похудения – одно из множества вспомогательных средств, но не более того. Сам по себе напиток не обладает ярко выраженными жиросжигающими свойствами.
Кофе с корицей — рецепты, сколько добавлять, польза и вред, эффект для похудения
Корица – одна из «классических» пряностей, которые вообще добавляют в кофейные напитки в мире. Ее тонкий, но при этом характерный аромат и привкус отлично сочетаются и с молоком, и с другими специями, она не перебивает вкус кофе, а органично дополняет его, привнося новые тона и нотки. Кстати, эта приправа еще и обладает множеством полезных свойств. Рассказываем все о том, как приготовить кофе с корицей, сколько класть, чтобы получить исключительно положительный эффект, и какие интересные рецепты стоит попробовать.
Как добавлять корицу в кофе
В общем-то, здесь нет особо строгих стандартов. Можно использовать целые палочки, их части, кусочки, и даже молотую, в виде порошка. Да и когда класть – не так уж принципиально. Во всем мире люди ежедневно используют корицу в качестве приправы для кофе: одни кладут ее в турку, другие посыпают ей свой эспрессо из кофемашины, третьи – вставляют палочку в чашку ароматного капучино и помешивают ей напиток. Способ применения не так уже важен, и часто зависит от того, что именно есть в наличии, и какой способ приготовления используется; главное, – чтобы вам нравилось.
Существует два варианта корицы:
Оригинальная, цейлонская, – из коры дерева Cinnamomum. Она светло-коричневая, более тонкая, и более дорогая, у нас продается редко, обычно в эко-магазинах.
Кассия, китайская корица, – то, что мы и привыкли называть корицей, – в палочках более грубая, красно-коричневая, и именно такая у нас обычно молотая, встречающаяся в большинстве торговых точек.
Кассия более ароматная, и, как правило, в рецептах и рекомендациях подразумевается именно этот сорт.
Сколько корицы добавлять в кофе?
Все зависит от того, в каком именно виде вы ее используете:
В виде палочки – можно использовать и целую, пока варится напиток – она не успеет отдать слишком много вкуса. Целую вполне можно положить в бокал с айс-кофе или капучино.
В виде кусочков – штуки 2-4 – вполне, можно обойтись и одним, если он довольно крупный. Опять же, вкус вряд ли будет резким.
Молотая – на каждые 100 мл напитка более чем достаточно четверти чайной ложки без горки, можно класть меньше, – на кончике ложки. Или, если специя у вас в емкости с отверстиями – слегка припорошить поверхность напитка.
Начните с небольшого количества молотой корицы в вашем кофе, а если нужно – добавьте еще прямо в чашку. Так вы поймете, сколько примерно вам надо для вкуса.
Рецепты кофе с корицей
Сварить коричный кофе может каждый, кто в принципе способен варить кофе. Просто добавьте в любой рецепт корицу, и получится вкусно. Она не портит ни один кофейный напиток в принципе, если вы не добавите слишком много. Если добавите – не беда, разбавьте молоком, теплым или холодным. Или сварите еще кофе, и разбавьте ним.
Имейте в виду, пить кофе с корицей желательно относительно быстро, в течение минут 10: при долгом настаивании она часто образует некоторое подобие слизи на дне. Слизь безвредная, но многим просто не нравится выпивать ее в конце.
Базовый рецепт
Для тех, кто совсем не умеет готовить, и не знает, с чего начать варить напиток.
На одну порцию:
1,5 ч.л. молотого кофе без горки или одна с горкой;
200 мл воды;
Сахар по вкусу на такой объем;
Молотая корица на кончике ножа (начните с малого) или палочка.
Положите в турку все ингредиенты и поставьте ее на слабый огонь. Внимательно следите, пока появится пена, снимите с огня. Когда пенка чуть спадет, поставьте снова (осторожно, она поднимется быстро!), и повторите еще раз. Таким образом, вы трижды доведете напиток до кипения (но не кипятите его). Вылейте в чашку и наслаждайтесь!
Рецепт с корицей и молоком
Всё то же самое, что в предыдущем рецепте, только будем добавлять молоко. Есть разные варианты:
Подогреть молоко и влить в чашку;
Добавить холодное, из холодильника;
Взбить молоко венчиком и сделать латте;
Взбить стимером кофемашины в тугую пену для капучино;
Использовать сгущенку;
Вскипятить молоко с палочкой корицы и дать настояться 5–7 минут.
Варить кофе с корицей и молоком в турке (на чистом молоке или пополам с водой) – это очень вкусно, но осторожно: молоко останется на стенках турки, его придется тщательно смывать.
К любому корично-молочному кофе отлично подходят взбитые сливки. Их тоже можно присыпать коричным порошком.
Рецепт с корицей и имбирем
Мощный детокс-напиток, который хорошо подходит для избавления от токсинов и лишних килограммов. Все три ингредиента активизируют обмен веществ и помогают эффективнее сжигать калории. Конечно, если вы не будете добавлять сахар.
С молотым имбирем – очень простой способ приготовления, возьмите его на кончике ложки, и столько же – коричного порошка. Можно добавить прямо в чашку или в джезву. Если захочется более выраженного вкуса – добавьте еще.
Со свежим корнем – или просто отрежьте кусочек в 5–6 мм прямо вместе с кожурой, или нарежьте 2–3 слайса (так вкус будет чуть острее), или натрите на терке (а так будет довольно остро, имбирно). Можете заваривать, настаивать, добавлять в чашку, но перед употреблением процедите, и не настаивайте слишком долго, иначе будет чересчур имбирно.
Имбирный вкус не слишком сочетается с молоком или сливками. А вот сладость можно добавить, используя мед, – кстати, так получится замечательный напиток для профилактики простуды или ее лечения.
Рецепт с перцем и корицей
Кофе с перцем – это очень необычный для нас вкус, но на востоке такое любят. Используется черный перец горошком, можно также взять горошинку душистого, добавлять розовый и белый. Как вариант, можно попробовать черный молотый, но будет однозначно островато. Впрочем, остроту сбалансирует сладковатая корица.
Лучше всего взять кофе самого мелкого помола, «по-турецки», «по-восточному», и варить напиток в турке. Воды нужно немного, должна получиться чашечка по объему ближе к эспрессо. Хорошо бы добавить сахар или подсластитель, чтобы получить максимально разнообразную гамму вкусовых оттенков. Да и молоко сюда тоже впишется. И подайте к такому напитку стаканчик с водой.
С корицей и лимоном
Рецепт кофе для тех, кому нужно взбодриться, к тому же, он хорошо снимает мигрень и головную боль в принципе, тонизирует, бодрит.
Эспрессо, одинарный или двойной;
Четверть ложечки без горки корицы;
Ломтик лимона.
Сварите коричный эспрессо и выжмите в чашку лимон. Некоторым нравится добавлять сок чуть ли не половины лимона, – это очень действенный способ резко прийти в себя и почувствовать прилив энергии. Порция должна быть маленькой, но концентрированной, буквально на два–три глотка. Сахар – можно. Молоко, конечно же, нет, иначе оно свернется от лимонной кислоты.
Айс-кофе с корицей и сгущенным молоком
Отличный рецепт, чтобы взбодриться в самые жаркие дни, и готовится быстро, если у вас есть шейкер (в крайнем случае, можно попробовать обойтись термочашкой или банкой с плотной крышкой).
Штук 10 кубиков льда;
150 мл крепкого кофе темной обжарки;
1 столовая ложка сгущенного молока;
Щепотка молотой корицы;
Свежая мята – по желанию.
Наполните коктейльный шейкер горячим кофе, сгущенным молоком и молотой корицей. Взболтайте, как следует. Добавьте 5 кубиков льда. Закройте шейкер и энергично встряхивайте в течение 2 минут. Наполните стакан 5 кубиками льда, процедите смесь кофе в стакан (без того льда, что в шейкере), украсьте листочками мяты. Подавайте и наслаждайтесь.
Растворимый кофе с корицей
Это «американский» вариант, но и у нас иногда так готовят. Корица при этом маскирует не самый удачный привкус, делает его богаче и интереснее, особенно – если с молоком и подсластителями. Получится ароматно, и однозначно вкуснее, чем просто черный с сахаром.
Использовать коричные палочки в этом случае нет смысла, берите порошок. Зато так вы можете быстро приготовить напиток в офисе или в дороге, смешав все стандартные ингредиенты и добавив специю.
Измельченную корицу часто используют для растворимого напитка или для кофе из автомата на работе, чтобы сделать вкус простенького кофейка приятнее.
Польза и вред кофе с корицей
Корица обладает множеством полезных для организма свойств, но вот как минимум несколько из них, которые могут мотивировать вас добавлять немного этой пряности в вашу порцию любимого кофе:
Это поможет вам лучше сосредоточиться на работе. Согласно исследованиям, корица помогает мозгу лучше обрабатывать информацию, повышая его способность использовать глюкозу. Насколько хорошо функционирует мозг, напрямую связано с уровнем глюкозы.
Это помогает убить вредных бактерий. Корица – противомикробная, то есть она убивает вредные бактерии и не дает им расти или размножаться. В поездках, или если вы едите в общественных заведениях, или на природе, определенно не помешает иметь немного дополнительной защиты в своем рационе.
Это хороший источник антиоксидантов. Корица насыщена полифенолами, – мощным антиоксидантом, который полезен для вашего сердца, мозга и пищеварения.
Вред от корицы может быть только в том случае, если вы употребляете ее слишком много – в данном случае, – больше одной чайной ложки в день, на более или менее регулярной основе. Или если у вас индивидуальная чувствительность, такое тоже бывает.
Кофе с корицей для похудения
В исследованиях на диабетиках с использованием корицы одним из неожиданных результатов была потеря веса среди участников. Если у вас избыточный вес, это хорошая новость, потому что не нужно болеть диабетом, чтобы ощутить этот эффект на себе. Вот несколько вариантов воздействия:
Корица может работать по-разному, чтобы вызвать потерю веса. Например, задержка опорожнения желудка может поддерживать сытость в течение долгого времени, и это может привести к снижению потребления калорий.
Избыток сахара в крови обычно превращается в жир, добавляемый к существующим запасам жира. Корица ускоряет обмен веществ, и организму требуется использовать больше глюкозы из поступающей пищи, поэтому откладывается и запасается меньше.
Причиной ожирения не всегда является чрезмерное потребление пищи. Дефицит питательных веществ в результате неправильного питания, плохого пищеварения и неправильного усвоения питательных веществ может существенно влиять на желание перекусить. Корица улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
Определенные кишечные бактерии могут повлиять на ваш вес. Например, есть доказательства того, что Clostridium difficile и Candida spp. могут вызвать увеличение веса. Сильные антибактериальные и противогрибковые свойства корицы могут помочь держать под контролем микробные популяции.
Не обязательно есть много! Просто добавляйте немного пряности в ваш эспрессо или зеленый кофе и выпивайте его после еды, в обед или каждый раз, когда едите.
Приправьте свой кофе, улучшите свою жизнь! Количество преимуществ, которые вы можете получить от одного простого дополнения к утренней чашке кофе, впечатляет, – и, поскольку корица является обычной бюджетной специей, и есть в любом магазине и почти на каждой кухне, нет никаких причин не попробовать ее. Добавьте немного специй в ваш кофейный напиток и наслаждайтесь!
Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!
Кофе с корицей — ароматные рецепты
Чем полезна корица
Ароматный кофе с корицей – прекрасно сочетается друг с другом. В случае, если вы добавите другие специи и приправы, например, молоко или коньяк, мед или апельсины, ваниль или даже перец, вы получите напиток с неповторимым вкусом.
У каждого из нас накопилось достаточно вопросов о том, как приготовить кофе с корицей, также всех нас интересует польза и вред данного напитка. А еще кофе вызывает большой интерес у людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своим здоровьем и интересуются альтернативными методами лечения, поэтому мы постараемся ответить на все вопросы, которые интересуют эту категорию людей. Ведь кулинарные и лечебные свойства бодрящего напитка заслуживают пристального внимания.
Корица — очень популярная специя. Ее родина — тропические страны: Шри-Ланка, Южный Китай, Индия. Культивируется в промышленных масштабах на Мадагаскаре, Сейшельских островах, в Бразилии. Корица — это специально обработанная кора коричных деревьев определенной породы. Особую популярность обрели: цейлонская, китайская, малабарская и пряная корица. Лучшей корицей является Цейлонская.
Польза и вред для здоровья кофе с корицей
Полезные свойства данной пряности известны с древних времен. Об этом свидетельствует ветхий завет, древнеиндийские трактаты и русские целители XVII века.
Специя, если она применяется в умеренных дозах (около половины чайной ложки), помогает:
укрепить иммунитет;
улучшить функционирование желудка и кишечника;
очистить печень и желчевыводящие системы;
повысить концентрацию внимания;
снять нервное напряжение;
избавиться от депрессии.
Сочетание кофе и корицы оказывает определенное влияние на организм:
тонизирует,
укрепляет иммунную систему,
улучшает обмен веществ,
сжигает жиры,
снижает количество глюкозы в крови, поэтому даже пациентам с диабетом зачастую рекомендуют употреблять данный напиток. Глюкоза превращается в энергию, а не в жир, поэтому людям страдающим избыточным весом, не стоит переживать о том, что напиток приведет к лишним отложениям. Зная о пользе тандема коризы и кофе, вы можете предотвратить ряд заболеваний и вылечить начинающуюся простуду, добавив мед в чашку ароматного напитка.
Избыток корицы приводит к болям в голове, депрессивному состоянию и нарушениям печени.
Забудьте о кофе с корицей в качестве средства для похудения следующей категории:
женщинам в положении, так как кофе плохо влияет на организм будущего ребенка, а корица помогает сокращению матки;
людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
страдающим проблемами почек;
пациентам с глаукомой;
страдающим от бессонницы;
склонным к кровотечениям.
Разрешено ли употреблять напиток беременным и кормящим женщинам?
Во время беременности употребление напитка корица с кофе необходимо прекратить, поскольку данное сочетание не дает полноценного развития плода.
Как приготовить
Существует множество рецептов приготовления кофе с корицей: его можно разбавлять сливками или молоком, придавать разные вкусовые оттенки, смешивать со спиртом или со специями.
Классический и самый простой рецепт кофе с корицей представлен ниже.
Ингредиенты на две порции:
кофе (молотый) — 3 ч. л.,
корица (молотая) — 0,5 ч. л.,
вода — 300 гр.
Лучшей посудой для приготовления кофе является турка, с ее помощью вы можете извлечь наибольшее количество эфирного масла из корицы. А на вкус — просто не передать.
Сперва обжарьте корицу и кофе непосредственно в турке, для чего необходимо отправить компоненты на дно посуды и поставить на медленный огонь. Круговыми движениями периодически перемешивайте кофе с корицей, пока не почувствуется слегка горьковатый запах корицы. Налейте в смесь воду, доведите до кипения и выключите огонь. Через 10 минут ваш кофе готов.
Сколько корицы добавить в кофе
Все зависит от того, какую корицу вы приобрели в магазине:
В форме палочки — вы можете использовать целую палочку, пока напиток заваривается, поверьте она не успеет дать слишком много вкуса. Целую можно положить в стакан с холодным кофе или капучино.
В виде ломтиков – примерно 2-4 шт — полностью, вы можете сделать один, если он довольно большой. Опять же, вкус вряд ли будет резким.
Молотый — на каждые 100 мл напитка достаточно более четверти чайной ложки без горки, можно положить меньше (на кончик ложки). Или, если у вас есть специи в контейнере с отверстиями, слегка присыпьте поверхность напитка.
Как добавить корицу в кофе
Начните с добавления небольшого количества молотой корицы в вашем кофе и при необходимости добавьте немного непосредственно в чашку. Таким образом, вы поймете, какое количество вам необходимо для вкуса.
Как сварить кофе с корицей
Прежде чем рассказать вам о некоторых рецептах, мы хотим поделиться с вами секретами, которые помогут приготовить удивительно вкусный кофе с корицей:
Для приготовления кофе используйте только свежемолотые высококачественные зерна.
Желательно добавлять в напиток корицу не в виде порошка, купленного в магазине, лучше перед подачей измельчить корицу и добавить в кофе.
Рецепт для похудения
В борьбе с лишним весом выигрывает комбинация корицы и зеленых кофейных зерен, которая снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение, способствуя избавлению от лишних килограммов.
Свежие зеленые кофейные зерна содержат много витаминов и аминокислот, которые помогают улучшить обмен веществ. Хлорогеновая кислота интенсивно расщепляет жиры.
Фасоль обжаривают и варят обычным способом, но, корицу или палочку лучше всего варить отдельно с кипящей водой и настаивать примерно полчаса. После этого ее просто добавляют в готовый кофе в качестве отвара.
Кофе с корицей и имбирем
Для кофе с имбирем вам понадобится:
Молотый кофе — 10 гр.
Молотая корица – ¼ ч.л.
Свежий корень имбиря — 4 ломтика
Вода — 125 мл.
Способ приготовления:
В терке смешайте кофе, тертый имбирь, корицу, воду и доведите до кипения, выключите.
Совет! Ломтик лимона с сахаром улучшит вкус напитка, сначала положите лимон, замем добавьте кофе.
Удалите кусочки имбиря, налейте в чашку, положите сахар или мед по желанию.
Капучино с корицей
Капучино с корицей — очень ароматно и вкусно. Вам потребуется:
Молотый кофе — 10 гр.
Молоко жирное — 150 мл.
Корица по вкусу.
Вода — 125 мл.
Налейте кофе в турку, залейте кипящей водой и оставьте на полминуты. Снимите с огня, дайте настояться, затем процедите. Взбейте молоко до образования воздушной пены. Если у вас нет специального оборудования — френч-пресса, вылейте молоко в огнеупорную кастрюлю, поставьте на огонь и погрузите в нее мощный миксер, взбейте. Процедите полученную массу.
Совет! Подавать капучино в теплых (предварительно прогрейте их) фарфоровых или керамических чашках.
Кофе с молотой корицей хорошо сочетается с терпким ароматом цитрусовых. Для приготовления напитка идеально подойдет цедра лимона или апельсина, которая добавляется по вкусу.
Перед приготовлением напитка натрите нужное количество цедры апельсина и лимона, 1 ч. л. смеси будет достаточно. Постарайтесь аккуратно потереть цедру, не касаясь белого горького слоя кожуры. Добавьте смесь цитрусовых и корицу к 2 чайным ложкам молотых кофейных зерен, залейте водой и варите смесь.
Когда пузыри начинают появляться на поверхности напитка, снимите турку с огня и разлейте по чашкам.
Чтобы придать пикантный вкус, можно добавить немного мускатного ореха, его кладут вместе с остальными специями. Полученный ароматный коктейль будет просто божественным.
Айс-кофе с корицей и сгущенным молоком
Отличный рецепт, чтобы взбодриться в жаркие дни, а еще он быстро готовится, если у вас есть шейкер (в противном случае, вы можете приготовить напиток, используя чашку или банку с плотной крышкой).
Кусочки из 10 кубиков льда;
150 мл крепкого темного жареного кофе;
1 столовая ложка сгущенного молока;
Щепотка молотой корицы;
Свежая мята — по желанию.
Наполните коктейльный шейкер горячим кофе, сгущенным молоком и молотой корицей. Хорошо встряхните. Добавьте 5 кубиков льда. Закройте шейкер и энергично встряхивайте в течение 2 минут. Наполните стакан 5 кубиками льда, процедите кофейную смесь в стакане (без льда в шейкере), украсьте листьями мяты. Напиток готов, наслаждайтесь.
Кофе с добавлением гвоздики
Хотели бы приготовить удивительный напиток? Тогда вам непременно стоит научиться заваривать кофе с корицей и гвоздикой — комбинация приправ обладает невероятным ароматом и пряным послевкусием:
Как в классическом рецепте, положите половину чайной ложки молотых специй в турку и добавьте пару гвоздичек;
Налейте в молотые зерна, нагрейте и добавьте холодной воды;
Дождитесь появления пены и снимите с огня;
Процедить перед использованием.
А теперь — маленький трюк для приготовления праздничного коктейля:
Дайте жидкости настояться в течение 20-30 минут;
Разлейте в чашки, добавьте в каждый кубик льда несколько капель кислого ликера; Украсить палочкой корицы и гвоздики.
Растворимый кофе с корицей
Ингредиенты:
растворимый кофе — 2 чайные ложки;
корица;
сахар.
Способ приготовления:
Корицу можно использовать молотую или ломтиками.
Надо учитывать, что вкус кофе с молотой корицей будет менее терпким, поэтому лучше нарезать палочку корицы на маленькие кусочки ножом или ножницами. Хотя это дело вкуса, выбор за вами.
Сахар с измельченной корицей положить в чашку, добавить растворимый кофе, заливаем кипятком.
Варить в течение 30-60 секунд.
Кофе кардамон против депрессии
Сочетание кардамона и корицы улучшает нервную систему, снимает депрессию. Для приготовления напитка вам потребуется:
Молотые зерна (арабика) — 10 гр.
Кардамон — 2 зерна.
Корица — 2 гр.
Вода — 200 мл.
Сахар, молоко по желанию
Смешать кардамон с кофе, положить в медную турку, залить водой, немного помешать ложкой, добавить корицу. Когда пена поднимется, поставьте на слабый огонь — снимите, затем снова поставьте и так дважды.
Важно отметить! Такой напиток помогает при бронхитах, кашле, простудных заболеваниях, а кардамон нейтрализует действие кофеина.
Цитрусовые и мускатный орех — гармония вкуса и аромата
Вы можете удивить себя и своих близких, если будете готовить натуральный кофе в турке с добавлением корицы, цедры свежего лимона или апельсина и мускатного ореха. Цитрусовые ноты придают напитку свежесть и индивидуальность, корица и мускатный орех напомнят вам о восточном происхождении. Итак, для приготовления вкусного кофе на двоих вам понадобится:
2 чайные ложки натурального молотого зерна;
пол чайной ложки лимонной цедры;
апельсиновый вкус;
300 мл воды;
щепотка мускатного ореха;
щепотка корицы;
сахар или мед по вкусу.
Способ приготовления:
Цитрусовые натирают на терке.
Смешивают компоненты со специями и кофе.
Заливают смесь водой и варят на медленном огне.
После образования пены снимают с огня и разливают по чашкам.
Подавайте кофе с медом, цукатами, ароматной выпечкой или шоколадом.
С перцем
Стоит отметить, что этот рецепт для любителя. Перец в нем употребляется не жгучим, а черным душистым и в очень небольших количествах. Перец усиливает ароматические ноты кофе и придает ему особый пряный аромат.
Ингредиенты:
Кофе молотый — 2 ч. л.
Корица — 1/3 чайной ложки.
Черный перец — 2-3 горошка или молотый на кончике ножа.
Вода — 200-250 мл.
Перец добавляют, когда турка наполнена водой. Затем все делается как обычно: кофе доводится до момента поднятия пены, томится и снимается с огня.
Рецепт приготовления гейзерной кофеварки
По рецепту кофе для гейзерной кофемашины лучше всего брать средний или крупный помол.
Ингредиенты:
Кофе — 15 гр.
Вода — 180 мл.
Корица – 1/4 чайной ложки на чашку
Компоненты рассчитываются из количества чашек. Налейте воду на дно кофеварки до отметки. Установите фильтр, налейте кофе с корицей в фильтр. Отрегулируйте машину, закрутите. Поставьте на плиту, выбрав средний огонь и небольшую горелку или включите из сети. Совет! Плотно завинтите части кофеварки, чтобы жидкость не пролилась.
Через 3-5 минут кофе будет готов, сразу же выключится после шипения.
С солью
Соль выделяет еще больше эфира из кофейного порошка. Благодаря этому напиток приобретает многогранность вкусовых нот.
Кофе заваривается обычным способом, в список типичных ингредиентов добавляется только соль, буквально на кончике ножа. Этой дозы достаточно, чтобы раскрыть букет аромата.
С ванилью
Ваниль — это сладкая ароматическая пряность, широко используемая в кондитерской, косметической и парфюмерной промышленности. Для рецепта подходит кондитерский ванильный сахар, который продается в любом супермаркете в небольших пакетиках.
Все ингредиенты (кофе, корица, ваниль, сахар) укладывают в турку, заливают водой и кипятят до тех пор, пока не поднимется пена.
Ванильный кофе с коньяком
Для любителей напитков «горячее» предполагает рецепт с коньяком. Желательно взять хороший, настоящий коньяк с древесными нотками.
Кофе заваривается по классической рецептуре. Затем напиток разливают в чашки и добавляют в него 30 мл коньяка.
Такой кофе быстро согреет в холодную погоду, улучшит кровообращение и расслабит. Рекомендуется пить его в конце дня, а не утром.
Противники алкоголя могут не беспокоиться — пить коньяк в таких дозировках даже очень полезно, особенно для гипотоников.
С мятой
Мята широко известна своими целебными свойствами. Она освежает, уменьшает боль, снимает спазмы и расслабляет нервную систему. В сочетании с корицей напиток оказывает положительное влияние на функции кишечника и обмен веществ. Ее свежие ноты будут особенно приятны летом.
На 1 порцию кофе нужно взять 1 веточку свежей мяты или 0,5 ч. л. высушенной. Вместе с другими продуктами мяту кладут в турку и заливают холодной водой. Как только пена начинает подниматься, кофе готов.
Как пить кофе с корицей
Традиционно пьют кофе утром, чтобы проснуться и взбодриться. Рекомендуется пить не более 2-3 чашек в день. Последнюю чашку напитка следует пить не позднее, чем за 4 часа до сна, иначе вы можете заболеть бессонницей.
Чтобы похудеть, лучше пить кофе через 15-20 минут после еды. Но напиток не может быть полноценной заменой завтрака или обеда.
Кофе лучше не пить при сильной жаре, так как он вызывает обильное потоотделение и ускоряет сердцебиение. А на морозе напиток очень положительно влияет на организм.
Кофе с корицей для похудения: рецепты заваривания и употребления
Кофе с корицей для похудения — это эффективный напиток для снижения веса, улучшает вкус, придает аромат напитку, способствует снижению чувства голода. Помогает выработать инсулин, сжигает лишние жиры. Похудение возможно при занятиях спортом и придерживании диеты.
Можно ли похудеть на кофе с корицей
Польза корицы:
специя помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
понижает уровень глюкозы в крови;
помогает снизить потребность к постоянным перекусам;
нормализует выработку инсулина;
улучшает работу обменных процессов;
снижает потребность к еде.
Натуральный кофе снижает жировую прослойку на боках, бедрах, выводит лишнюю воду из организма. Кофеин стимулирует работу нервной системы. Средней чашки хватит для бодрости на 2-3 часа. Пропадает сонливость, повышается концентрация, улучшается обмен веществ.
Состав применяется для подавления тяги потребления пищи. Французские ученые доказали, 1 чашка вещества притупляет голод на 1,5-2 часа.
Употребляя смесь, вес не снизится. Но диета с минимальным количеством сахара ускорит отвес килограмм.
Ароматный напиток помогает избавиться токсичных веществ и шлаков, предусматривает мочегонное воздействие на организм.
Рецепт приготовления
В домашних условиях можно приготовить напитки, обладающие полезными свойствами для обретения стройности.
Рецепт кофе с корицей:
2 шт. круглого черного перца;
1 палочка корицы;
250 мл воды;
3-4 ч.л. натурального кофе;
1-2 шт. гвоздики.
Заварить молотые зерна с водой, снять с огня. Положить компоненты: перец, корицу, гвоздику. Поставить на огонь. Когда состав закипел, убрать с огня. Снова вскипятить и снять. Повторить процедуру 3-4 раза.
Если пить регулярно, напиток бодрит, ускоряет обмен веществ, помогает расщепить жиры, снижает аппетит.
Насыпать смесь, корицу, сахар. Налить кипяток. Настоять 2 минуты. Очистить имбирь от кожуры, порезать тонко, положить в чашку. Дать постоять 2 минуты. Напиток укрепляет иммунитет, имбирь снижает давление, уровень холестерина. Корица улучшает усвоение сахара, способствует похудению.
Рецепт с кардамоном:
150 мл воды;
3 ч.л. молотых зерен;
10-12 штук кардамона.
Положить порошок, налить воды, вскипятить. Положить кардамон, вскипятить. Процедить, налить в чашки. Жидкость тонизирует, эффект свойств повышается в 2 раза. Ca, Mg, Fe в составе нормализуют работу нервной системы, устраняют стрессы, благоприятно действуют на переваривание пищи. Регулярное потребление поможет справиться с лишним весом.
Рецепт кофе с молоком и корицей для безопасного похудения:
1 трубочка корицы.
50 мл воды;
50 мл молока;
2-3 ч.л. кофе;
Налить молоко в турку, 1 палочку корицы. Прокипятить 5 минут. Вытянуть корицу из турки. Молоко налить в другую емкость. Сварить кофе в одинаковых пропорциях с водой. Перелить в отдельную чашку. Налить молоко с корицей. Напиток ускоряет метаболизм, помогает скинуть вес.
Рецепт с медом:
1 ч.л. жидкого меда;
150 мл черного кофе;
1 трубочка корицы.
Варить порошок с водой в турке, остудить. Налить в чашку, положить 1 ч.л. меда, смешать, насыпать сверху корицу. Состав укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ.
Отзывы пользователей свидетельствуют об эффективности снижения веса 2 методами:
Диета на кофе. Употреблять жидкость с утра, заменить перекусы в течение дня на 3-4 чашки. Кушать шоколад 150 г, выпивать 1 литр очищенной воды. Продолжительность курса не больше 3 дней. Отвес 2-3 кг.
Внешний антицеллюлитный состав. 2 ст.л кофе, 2 ст.л. подсолнечного масла, по 0,5 ч.л. корицы, сахара, соли. Состав втереть в кожу, где есть целлюлит, положить вокруг тела пленку, накрыться одеялом, подождать полчаса.
Варианты помогут избавиться от лишних килограмм через несколько сеансов.
Можно ли сочетать с перцем
Перец в кофе придает особую изюминку и интересный аромат. Можно положить на выбор черную или красную специю. Предпочитающим острые блюда, лучше выбрать второй вариант. Черный перец мягче по свойствам, помогает разогнать кровь, сбросить вес.
Рецепт кофе со жгучим перцем и корицей для похудения:
1 трубочка меленой корицы;
200 мл воды;
2 шарика черного перца.
В турке разместить компоненты, залить водой. Вскипятить, убрать с плиты. Подождать, оседания пены. Поставить турку на плиту. Проделать так 3 раза. Настоять кофе 3-5 минут.
Вариант тонизирует организм, усиливает кровообращение, улучшает цвет лица.
Какой кофе наиболее эффективен
Данный вид обладает приятным запахом и полезными свойствами.
Лучше употреблять натуральный, а не растворимый порошок. Исключить сахар и различные добавки. Зерна при обжарке выделяют эфирные масла, а содержание углеводов пропадает. Калорийность напитка снижается. В таком виде содержится 2 ккал.
Растворимый
Порошок наносит вред желудку, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Выделяет множество желудочного сока. Вредно при язве желудка, гастрите.
Состав содержит высокое количество кофеина, активизирующего работу сердечно-сосудистой системы, провоцируя нарушения в работе, повышает артериальное давление.
Растворимый кофе в сочетании сахара и сливок поднимает калорийность. 1 ч.л. сахара+1 ч.л. сливок повышают содержание до 30-40 калорий.
Зеленый
В составе содержится хлорогеновая кислота. Помогает блокировать впитывание жира в кишечник, содействует быстрому расщеплению жира. Усилят воздействие зеленого вещества физические нагрузки, снижение употребления тяжелой пищи.
При выборе обратите внимание на состав. Должен содержать экстракт зеленых бобов, сжигающий жиры. Не желательно наличие дополнительных ароматизаторов, добавок. Остановите выбор на американских и французских производителях.
Минус зеленого — высокая цена. Но в сравнении с тем, что качество вещества помогает нормализовать вес, позитивно отражается на общем состоянии организма, его стоит попробовать.
Черный
Когда потребитель ограничен в потреблении еды, он часто подвержен плохому настроению, депрессиям. Чашка черного напитка поможет взбодриться, приведет в тонус организм. Лучшим вариантом для похудения послужит данный вид. Можно использовать для диет.
Правила употребления
Употреблять напиток, необходимо строго по рекомендациям врача. Диетолог рекомендует пить до 4-5 чашек по 150 мл каждая в день. Вредно пить напиток после 19-00. Провоцирует бессонницу. Если напиток вызывает голод, от употребления нужно отказаться.
Рекомендации:
употреблять 2 чашки в день;
добавить в рацион 1,5-2 литра воды в сутки;
принимать кофе, когда возникает желание поесть между приемами еды;
Превышение дозы негативно отражается на желудочно-кишечном тракте.
Кофе с корицей снижает вес, очищает организм от шлаков. Для разнообразия кофейной диеты предусмотрены различные рецепты с имбирем, медом, перцем. Необходимо определить эффективный для организма, добавить физическую активность и придерживаться диеты.
Статья проверена редакцией
Кофе с корицей – сколько пряности можно добавлять, рецепт для похудения
Обычно корица ассоциируется со сдобной пряной выпечкой, но кофеманы успели оценить необычное сочетание ароматной специи и любимого напитка. Впервые кофе и пряность научились смешивать несколько веков назад, с тех пор количество благородных рецептов постоянно увеличивается.
Кофе и корица – как сделать тандем приятным
Специя деликатно смягчает и дополняет вкус напитка, усиливая яркий аромат, но ее избыток способен кардинально испортить кофе. Классическая рецептура гласит:
В кофеварку насыпать 1 ч. л. молотых зерен и 1/3 ч. л. сахара.
Следом можно добавлять 1/3 ч. л. корицы в кофе.
Сухую смесь нужно прогреть над огнем, после чего залить 125 мл воды и довести до кипения.
Идеальное соотношение специи и измельченных зерен составляет 1:3. Корица не меняет основной вкус напитка, а только придает ему сладковатые, терпко-вяжущие и слегка жгучие нотки. Горчинку робусты или кислинку арабики пряность обогащает дополнительными акцентами.
Молотая корица со временем меняет или полностью утрачивает свой аромат, поэтому бариста рекомендуют хранить специю в цельном виде, измельчая непосредственно перед приготовлением.
Польза и вред кофе с корицей
Чашечки бодрящего напитка достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день и пополнить запасы необходимых веществ:
железа;
кальция;
марганца;
клетчатки;
витамина К.
Кофе с корицей облегчает симптомы простуды, успокаивает боль в горле. Его воздействие на организм характеризуется рядом полезных свойств:
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Напиток считается лучшим профилактическим средством от закупорки артерий.
Укрепляется иммунная система.
Регулируется уровень сахара в крови, исключается возникновение «инсулиновых качелей».
Увеличивается выработка серотонина, который повышает настроение и избавляет от депрессии.
Устраняется неприятный запах изо рта.
Нормализуется пищеварение.
Купируется зубная или головная боль.
По сравнению с полезными качествами список вредного воздействия кофе с корицей на организм выглядит весьма скромно:
возможен временный скачок давления;
напиток вызывает привыкание.
Справедливости ради стоит отметить, что к негативным реакциям приводит чрезмерное употребление напитка.
Диетологи советуют готовить умеренные порции кофе с корицей для похудения. Полезный тандем притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса. Сладковатый привкус специи уменьшает тягу к вредным лакомствам и помогает справиться со спонтанным желанием перекусить булочкой или пирожным.
Для приготовления жиросжигающего напитка используются разные рецепты. Неизменно лишь главное условие: нельзя добавлять сахар и другие подсластители:
Соединить в чашке 1 ч. л. молотого кофе и ¼ ч. л. корицы. Залить кипятком, перемешать. Спустя 5 минут можно добавить красный молотый перец на кончике ножа.
В турку насыпать 3 ч. л. свежемолотого кофе и ½ ч. л. корицы. Залить 150 мл чистой холодной воды, варить на медленном огне до образования пены.
Важно соблюдать умеренность в порциях, чтобы избежать возникновения побочных эффектов.
Популярные рецепты
Среди разнообразия рецептов каждый кофеман сможет выбрать тот уникальный, который соответствует моменту и состоянию души. Любителям мягкого утонченного вкуса лучше приготовить кофе с корицей и молоком. Подавать напиток желательно в широкой чашке для капучино:
В посуду с толстым дном налить 120 мл молока, сразу погрузить в него палочку корицы.
Довести жидкость до кипения на очень слабом огне, потомить около 5 минут.
Достать корицу, аккуратно отжать палочку от впитавшегося молока и отложить ее на блюдце.
Отдельно сварить классический эспрессо, процедить, заполнить половину чашки.
Поклонники напитков со жгучим ярким вкусом наверняка оценят рецепт кофе с корицей и перцем:
Подогреть на медленном огне турку, засыпать 4 ч. л. кофе и 1/5 ч. л. черного перца, перемешать.
Налить 100 мл холодной воды, довести до кипения, добавить 150 мл воды.
Как только увеличенный объем начинает закипать, долить еще 250 мл воды, и пусть напиток повторно закипит.
После приготовления снять турку с огня, дать кофе настояться не дольше 10 минут, разлить по чашкам.
Полученного объема хватает на 4-5 порций. Кофе и перец желательно перемалывать перед приготовлением напитка для сохранения свежести и аромата.
Рецепт капучино с корицей позволит почувствовать себя настоящим бариста:
Сварить 50 мл эспрессо, перелить в чашку для капучино, присыпать 5 г коричного порошка.
С помощью френч-пресса или кофемашины приготовить вспененное молоко и аккуратно влить его в кофе, используя традиционную технологию. На первом этапе струя молока направляется в центр чашки, затем проводятся круговые движения. Завершающим штрихом должна стать линия от одного края чашки к другому, перечеркивающая круг по диаметру.
Украсить капучино можно шоколадной крошкой.
При всей пользе корицы не рекомендуется превышать суточную норму – ½ ч. л. Ограничение следует учитывать при приготовлении рецептов. Желательно использовать только натуральный свежемолотый кофе – растворимый продукт не передаст всех граней вкуса удивительного напитка.
Кофе с корицей для похудения, отзывы о рецепте
Содержание статьи
Одним общим правилом преобладающего количества диет является абсолютное исключение кофе из ежедневного рациона. Но как быть, если без кофе просто невозможно представить и дня?
Этот бодрящий напиток настолько прочно вошёл в повседневную жизнь практически каждого человека, что на сегодняшний день существует немало вариаций его приготовления и дополнения другими ингредиентами с целью получения уникального вкуса.
В условиях быстрых диет для похудения отказаться можно от многих продуктов, но вот убрать кофе с рациона для каждого худеющего человека остаётся под знаком большого вопроса.
В таком случае оптимальным вариантом будет кофе с корицей, служащей не только для улучшения вкуса и аромата напитка, но и способствующей снижению чувства голода и выработке инсулина, результатом чего является сжигание лишнего жира.
Немного о полезных свойствах корицы
Употребление кофе с корицей и медом для похудения отзывы вызывает как положительные, так и отрицательные. Поэтому для начала следует разобраться, чем обусловлена эффективность этого продукта.
Согласно результатам проведённых исследований, корица обладает рядом неоспоримых положительных свойств, представленных:
снижением уровня глюкозы в крови;
нормализацией выработки инсулина;
улучшением метаболизма:
нормализацией работы органов желудочно-кишечного тракта;
длительным снижением аппетита.
Необычные рецепты приготовления кофе с корицей
Вышеизложенные свойства корицы объясняют её широкое применение в диетических целях. При этом употребление кофе с этим полезным компонентом может стать приятным времяпровождением для каждого гурмана, ведь в условиях немалого перечня рецептов приготовления этого напитка всегда удастся найти тот, который придётся каждому по вкусу.
Классический способ
Классический способ приготовления напитка предполагает использование обжаренных и молотых кофейных зёрен, а не готовых смесей. Итак, напиток готовится из:
молотого кофе;
воды;
сахара;
корицы.
В турке необходимо подогреть тщательно перемешанную смесь из 1 ч. ложки кофе, 1/3 ч. ложки сахара и половины чайной ложки корицы. После этого подогретую смесь следует развести водой в объёме одного стакана и довести до кипения.
Формирование пенки указывает на то, что турку можно снимать с огня. Для получения насыщенного вкуса процедуру доведения до кипения нужно повторить. После этого напиток готов к употреблению.
Кофе с корицей и с добавлением молока
Тем, кто предпочитает более мягкий вкус любимого кофе с корицей для похудения рецепт лучше использовать именно этот. Перечень необходимых ингредиентов состоит из:
молотого кофе;
корицы;
воды;
молока;
сахара.
Процесс достаточно прост и начинается из приготовления коричневого молока. Для этого стакан молока с палочкой корицы нужно довести до кипения и готовить на слабом огне не дольше 5 минут.
После этого следует сварить кофе привычным способом и перелить его в большую ёмкость для дальнейшего смешивания с молоком. Для вкуса рекомендуется добавить половинку чайной ложки сахара.
Холодный кофе с корицей
В данном случае кофе с корицей для похудения рецепт отзывы вызывает неоднозначные, ведь немногие отдают предпочтение употреблению любимого напитка в холодном виде. Но такой способ приготовления может стать настоящей находкой в жаркие летние дни.
Для его приготовления нужно будет воспользоваться:
сваренным кофе;
корицей;
льдом;
сливками и сахаром.
Для начала следует сварить кофе и залить им одну палочку корицы или половинку чайной ложки порошка из этого продукта. После настаивания в течение часа в напиток необходимо добавить по вкусу сливки с сахаром и кофе можно подавать на стол.
Кофе с корицей и шоколадом
Следующему рецепту порадуются все любители сладкого. Используемые ингредиенты представлены:
сваренным кофе;
шоколадом;
молотой корицей;
сахаром;
жирными сливками.
Первым этапом является приготовление крепкого кофе, его процеживание, охлаждение и добавление половины чайной ложки сахара. После этого следует приготовить 10 грамм шоколада, растопив его с использованием водяной бани.
Растопленный шоколад необходимо смешать с кофе и ½ ч. ложки сливок. Полученный напиток рекомендуется употреблять охлаждённым.
Полезные советы
Кофе с корицей является, несомненно, вкусным напитком, но не следует забывать и о мерах предосторожности. Так, употребление корицы не рекомендуется:
в период лечения препаратами, оказывающими разжижающее воздействие на кровь;
если имеются кровотечения внутреннего или внешнего характера;
при высокой температуре тела;
в условиях повышенной возбудимости ЦНС;
в период беременности;
при индивидуальной непереносимости продукта.
Также не следует забывать, что существует предельно допустимая суточная норма употребления корицы, которая не должна превышать половину чайной ложки.
Правильно дозируйте продукты для похудения и внимательно следите за своим самочувствием! Здоровья Вам и благополучия!
Видео с рецептом напитка для похудения с корицей
Кофе с корицей для похудения рецепт — История чая и кофе
Существует огромное количество диетических и жиросжигающих напитков, позволяющих обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также ускорить метаболизм и очистить организм. Одни предпочитают фруктовые и овощные, другим больше нравятся бодрящие. Поклонники кофе, безусловно, предпочтут худеть вместе с любимым ароматным напитком, в который добавлена корица.
Содержание:
польза кофейно-коричневого напитка
как приготовить
как правильно пить напиток и худеть
что врачи говорят о кофе с корицей
Польза кофейно-коричного напитка
Изысканный бодрящий вкус и притягательный аромат — не единственный достоинства, которыми славятся заваренные кофейные зерна и корица. Напиток приводит в тонус, дарит хорошее настроение, утоляет чувство голода. Кофе является природным антиоксидантом, снижающим риск развития депрессии.
В качестве добавки корица выбрана не случайным образом, поскольку она обладает следующими положительными свойствами:
Понижает глюкозу и нормализует продуцирование инсулина. Высокий уровень сахара в крови является одной из самых частых причин лишнего веса. Благодаря регулярному употреблению корицы, он не просто уменьшается до нормы, но и эффективно усваивается.
Улучшает скорость обмена веществ и пищеварение. Корица, попадая в желудок, стимулирует работу кишечника, способствует выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ. Это позволяет наладить метаболизм, что является обязательным условием для похудения.
Дарит чувство насыщения. Напиток, как уже говорилось раньше, позволяет стойко выдержать изменение рациона и снижение суточной калорийности питания. Выпивая по чашечке кофе с корицей, можно забыть о желании перекусить.
Не следует забывать, что некоторым людям такой напиток противопоказан. Его нельзя пить беременным и кормящим женщинам, при кровотечениях и в менструальный период, страдающим частыми бессонницами, имеющим проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой.
Как приготовить?
Никакими особыми навыками обладать не требуется. Кроме того, все ингредиенты для приготовления напитка, помогающего похудеть всегда есть в свободной продаже.
Привет, ребята! Сегодня затронем тему накачки плеч с помощью гантелей. Одним вам известна причина, по которой выбор пал именно на гантели. Возможно штанга вам не подходит, потому что вы хотите прокачать свои дельты дома, может быть ваша спина не позволяет работать с большим весом штанги. Может что-то ещё.
Что бы там ни было — информации на этот счёт предостаточно! Я попытался собрать самую актуальную инфу на эту «гантельно-плечевую» тему. Рассмотрим конкретные упражнения для плеч с гантелями, затронем анатомию.
Красивые, широкие мышцы плеч делают фигуру более привлекательной и гармоничной, поэтому многие бодибилдеры пытаются максимально проработать именно эту зону. Но плечевой пояс – один из самых сложных для прокачки, а мышцы здесь очень легко травмируются.
Например я однажды столкнулся с мини-травном средней дельты. Причём я выполнял узкий жим штанги от груди. Болело долго и мешало выполнять многие упражнения. Особых рывков не было, но травма произошла, так что с плечиками нужно быть действительно осторожными. Но мы начинаем…
Анатомия мышц плеча
Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.
Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.
ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ. Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.
СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ. Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.
ЗАДНИЕ. Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.
Есть отличная статья по теме накачки задних дельт — рекомендую.
Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.
Особенности тренировок
Главная ошибка многих бодибилдеров – это проработка только передних дельт. Необходимо составить систему тренингов, включающую все пучки.
Нельзя сказать что гантели это самый лучший инвентарь, подходящий для мышц плеча. Но их однозначное преимущество – это возможность выполнения в домашних условиях. Штанга то не у всех есть.
Тренироваться необходимо не менее двух раз в неделю, желательно в комплексе с мышцами грудной клетки. Для начала обязательно необходимо разогреть и подготовить мускулатуру, ведь дельты очень легко повредить без предварительной подготовки. Также рекомендуется начинать с более тяжелых базовых комплексов, и заканчивать изолирующими.
Количество повторений должно быть до 15 раз в три-четыре подхода, и во время каждого из них необходимо уменьшать рабочий вес.
Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Женщинам не следует переживать из-за того, что они вдруг накачают себе огромные плечи и будут похожи на мужиков. Нет, дамы — этого не случится. В вашем организме совсем другой гормональный фон и он не позволит вам растить мышцы так быстро, как это делают мужчины. И гантельки для вас — самое оно.
4 базовых упражнения
Под базовыми подразумевают упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов, включая вспомогательные, а не только целевые. Без их выполнения очень сложно добиться результатов. Самые результативные упражнения на плечи дома:
1) «ЖИМ АРНОЛЬДА». Этот тренинг можно прорабатывать стоя или сидя, техника для обоих вариантов одинаковая. Для положения сидя необходимо поднять скамью примерно на 75-80 градусов.
Устроившись поудобней, поднимите руки с гантелями до линии плеч, образовав в локтевом суставе прямой угол. Кисти направленны к лицу. Ступни широко расставлены и упираются в пол. Выжимайте вверх обе гантели, поворачивая кисти в обратную сторону. Следовательно, тыльная сторона ладошки будет повернута к вашему лицу. Сохраняйте небольшой сгиб руки в локте. Задержитесь вверху и очень медленно опустите руки.
Рекомендация по выполнению: начиная упражнение, всегда держите локти на одной линии с плечевым поясом. Это будет держать в напряжении целевые мышцы. Для эффективности не обязательно использовать большие веса, лучше начинать с минимальных, и постепенно их увеличивать. Поэкспериментируйте и видоизмените тренинг – при поднятии вверх, выворачивайте гантели навстречу друг другу, сведя в точку над головой.
2) АРМЕЙСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ. Одно из наиболее популярных упражнений в многих программах, так как помогает проработать плечевой пояс, грудь, трицепсы и необходимые нам дельты. И хотя классический вариант выполняется со штангой и стоя, но вариант с гантелями, сидя, также эффективен, при этом снижается риск травмы поясного отдела.
Для выполнения необходимо сесть на край скамьи, ноги будут служить опорой. Спину не сгибать. Возьмите гантели и выжимайте их к плечам, согнув локти. Кисти не проворачивайте и держите в фиксированном положении. Задерживайтесь в положении наверху на несколько секунд и медленно опустите руки. Можно делать стоя.
Рекомендация по выполнению: нельзя нарушать траекторию движения, подъем должен быть строго по прямой лини снизу-вверх. Желательно на первых порах иметь рядом тренера или партнера, помогающего контролировать правильность выполнения для плечей. Также выдыхать нужно во время подъема, а вдыхать, опуская инвентарь.
3) ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ. Отлично развивает дельтовидную мышцу, руки, грудную клетку и верх спины. Сядьте на край устойчивой, твердой поверхности, например, стул, упритесь ступнями. Взяв гантели, поднимите их до линии плеч, согнув локти. Кисти расположите нейтральным хватом, то есть ладонями друг к другу. Но можете пробовать и прямой хват, как на картинке ниже:
На выдохе совершайте поднятие правой рукой, затем опускайте гантелю и тут же поднимайте левой рукой. Не задерживайтесь в верхней точке, опускайтесь сразу, делая вдох. Выполняйте упражнение в среднем темпе, хотя здесь будет искушение делать быстро. Это упражнение задает динамику.
Рекомендации по выполнению: не делайте резких движений, выполняйте плавно. Не меняйте исходное положение в течении всего упражнения, ладони не разворачивайте. Выполняйте так, как будто держите штангу. Не опускайте локти ниже уровня плеч, и не выдвигайте их вперед.
4) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. Активно прорабатывает фронтальные и боковые пучки, и немного меньше задние, а также трапециевидную мышцу. Для выполнения необходимо стать, расположив ноги на уровне плеч.
Возьмите гантели и опускайте их вниз, немного сгибая локтевой сустав и повернув кисти навстречу одна другой. Корпус держать прямым. Сильно вдохнув и задержав дыхание, поднимите инвентарь вверх, на одну линию с плечевым поясом. В верхней точке необходимо застыть и на выдохе опустить руки.
Для более активной проработки задних дельт, комплекс следует видоизменить и прорабатывать с наклона корпуса под углом 90 градусов. Руки необходимо расположить, опущенными вниз, и разводить их по вышеуказанной технике.
Рекомендация по выполнению: в этом тренинге главную роль играет корректное дыхание и правильная его задержка. Если при работе, вы чувствуете, что напряжение идет не на дельты, а мышцы груди или спины, следует снизить вес гантелей. Для выполнения тренинга в наклоне, рекомендуется упереться головой в стену, тем самым сняв нагрузку со спины.
3 изолирующие упражнения
Изолирующие упражнения помогают проработать одну группу мышц и задействует один сустав. Изучите следующие из них, если вы хотите узнать, как накачать плечи гантелями:
1) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ. Помогает в развитии передней дельты. Станьте, поставив ноги на уровне плеч. Корпус держите ровно. Руки с инвентарем опущены по бокам, локти слега согнуты. Вдохнув и задержав дыхание поднимайте прямые руки перед собой чуть выше плеч на 45°. Задержитесь в верхней точке и опуститесь вниз.
Рекомендации по выполнению: для увеличения эффекта гантели следует брать верхним хватом. Не следует нарушать амплитуду движения и поднимать руки выше указанного угла, иначе будут прорабатываться совершенно иные мышцы.
Также попробуйте выполнять каждой рукой отдельно, это поможет лучше прочувствовать напряжение целевой мышцы и проконтролировать технику выполнения. Нельзя раскачиваться и подавать корпус вперёд. Если вам не удается выполнять упражнения по четкой технике, снизьте рабочий вес.
2) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ. Помогает в развитие среднего пучка. Исходная позиция – ноги на уровне плеч, ступни немного в стороны. Инвентарь возьмите ладонями внутрь на слегка согнутых в локтях руках. Глубоко вдохните и задержите дыхание, подняв руки вверх, слегка согнув в локтевом суставе. Подъем должен быть до высоты на уровне плеч.
Задержавшись на мгновение в максимальной точке, медленно опуститься в изначальную позицию и выдохните. Не помогайте себе раскачиваниями, держите туловище ровно.
Рекомендации по выполнению: не стоит брать слишком тяжелые гантели, это перенесет нагрузку на спину, и вы будете постоянно бороться со сгибанием локтей, а это и вовсе приведет результативность выполнения к нулю. Ваши руки должны находится строго по параллели полу, не стоит поднимать гантели вверх, перпендикулярно полу, это будет прокачивать трапециевидную мышцу.
Вы можете включать подобный вариант в тренировку, но не делайте его целевым. Очень важным остается соблюдения правильного дыхание, ведь оно помогает сохранить равновесие, соблюдая технику, а также снизить нагрузку на позвоночник.
3) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ. Отличная проработка задних дельт. Для начала станьте, расставив ноги на уровень плеч, возьмите инвентарь и наклоните туловище вперед под прямым углом. Слегка согнув локти, поднимайте руки вверх за спину на максимально возможную высоту. Задержитесь на верху и медленно вернитесь в исходную позицию.
Рекомендации по выполнению: этот вариант лучше всего выполнять в конце тренировки на прокачку плеч, максимально прочувствовав напряжение задних пучков. Спину можно округлить, но нельзя делать резких движений и покачиваний корпуса.
Вот вы и узнали самые лучшие упражнения на плечи с гантелями. Их можно выполнять дома и в спортзале. Если есть возможность подключить штангу — будет вообще круто!
На этом у меня всё — надеюсь я ответил на ваш вопрос и вы нашли нужную информацию. Пока-пока!
comments powered by HyperComments
P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Упражнения для плеч с гантелями для мужчин
Где бы вы не занимались, в самом модном клубе, в подвальной качалке или в домашних условиях, гантели всегда были есть и будут основным тренировочным снарядом для развития мышц плечевого пояса.
Плечо делится на 3 части: переднюю, среднюю и заднюю. Разумеется, функции каждого из пучков отличаются и тренируются они разными упражнениями.
Основным упражнением на переднюю дельту будут махи гантелями перед собой.
Техника здесь довольно проста, но хотелось бы сразу предостеречь вас от основной ошибки, которая заключается в том, что рука уходит слишком высоко вверх. Единственное, чего вы этим добьётесь- это расслабление мышцы в верхней точке, чего делать не нужно. Мышца должна работать по всей амплитуде движения. Порог верхней и нижней точки смотрите на изображении.
Так же передняя плечевая дельта участвует в работе во всех упражнениях для грудных мышц, при чем участвует полноценно. По этому, многие спортсмены отдельно не тренируют эту часть плеча.
Следующий пучок- средний.
Среди всех упражнений с гантелями для плеч для мужчин, средняя дельта занимает основной тренировочный объем, так как она мало участвует в работе при тренировке более крупных мышечных групп (в отличии от передней и задней дельты). Нельзя сказать, что она не участвует вообще, но ее участие довольно косвенно. По этому, тренировке средней дельты часто отводится отдельный день.
Жим гантелей сидя и стоя.
В этом упражнении, помимо плеча, в работу включаются и мышцы трицепса. Можно выполнять как стоя, так и сидя. Принципиальной разницы нет.
Махи с гантелями в стороны стоя и сидя.
Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для плеч с гантелями. В этом движении из работы выключены все второстепенные мышцы и основная нагрузка ложится именно на среднюю дельту. Так же как и предыдущее упражнение, оно может выполняться сидя или стоя.
Жим Арнольда.
Как правило, это упражнение выполняется сидя и включает в работу переднюю и среднюю плечевую дельту.
Разведение гантелей в наклоне.
Это основное упражнения для плеч с гантелями. По сути, задняя дельта полноценно включается и при выполнении большинства тяговых горизонтальных движений на спину, по этому дополнительно выполнять несколько упражнений на эту маленькую мышцу- просто нет смысла, по крайней мере на любительском уровне.
Плечи тренируются либо отдельно, либо с более крупными мышечными группами. Например, если тренировка плеч выполняется отдельно, то мы выполняем упражнения на все 3 пучка в 1 день. Если же тренируем с более крупными группами, то средний и задний пучок можно делать со спиной, а передний- с грудными мышцами. Как именно будет построена ваша программа тренировок, во многом зависит от вашей цели и опыта. О том, как это сделать, я подробно расписал в своих программах.
Упражнения для плеч в домашних условиях для мужчин с гантелями
Ищете способы как накачать мышцы гантелями в домашних условиях и построить новое тело с широкими плечами, массивной грудью, большими бицепсами и трицепсами и рельефным прессом? Вам повезло, поскольку в данной статье представлены упражнения с гантелями дома, которые помогут быстро нарастить мышечную массу и всего за 4 недели преобразить телосложение.
Неукоснительно следуйте ниже описанному плану тренировки с гантелями дома, выполняйте упражнения по порядку и придерживайтесь инструкциям. Все что вам понадобиться – это пара разборных гантелей.
Анатомия мышц плеча
Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы
Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин
Хурма: польза и вред для здоровья женщины
Корица: польза и вред для здоровья после 50 лет
Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.
ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ. Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.
СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ. Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.
ЗАДНИЕ. Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.
Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.
Как правильно организовать тренировки в домашних условиях
Зал дает дополнительную мотивацию и является более удобным для занятий, но при грамотно организованных тренировках дома вполне возможно получить идентичный эффект и даже лучшие результаты.
Из преимуществ домашних тренировок следует отметить:
отсутствие денежных затрат на оплату спортзала и на дорогу;
комфортная обстановка;
удобные условия, такие как персональный душ, возможность выбрать музыку;
возможность начать тренироваться, когда захочется и также легко вернуться к делам;
дополнительное удобство для интровертов, которым не нравится бывать в общественных местах.
В домашних условиях нужно грамотно организовать пространство и распорядок:
сделать зону тренировок. В оптимальном варианте должна быть организована небольшая часть помещения, которая специально приспособлена под тренировки. Там просторно, удобные поверхности.
покупка оборудования. Дорогостоящее оборудование требуется не всегда. Можно сделать собственный тренажерный зал при минимальных затратах.
создание графика. Тренироваться дома удобно, так как можно начать занятие, когда есть настроение, но системность требуется в любом случае. Нужно распланировать график на неделю, расписать предполагаемый прогресс, количество выполняемых упражнений для определенного периода.
Для домашних тренировок особенно актуальным является тщательное изучение техники выполнения упражнений и безопасность работы.
В СВЯЗИ С ОТСУТСТВИЕМ ИНСТРУКТОРА И ПОДСТРАХОВКИ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО СЛЕДИТЬ ЗА ПРАВИЛЬНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ.
Список эффективные упражнения для плеч
Жим гантелей
Идеальный тренинг для накачивания дельтовидной мышцы в домашних условиях. Он не только эффективен, но и доступен, поскольку выполняется не со штангой, которая есть дома не у каждого атлета, а с гантелями. Упражнения с использованием этого спортивного снаряда отлично подходят для тех, кто не имеет возможности по каким-либо причинами заниматься в тренажерном зале, но желает накачать плечи.
Тренинг действительно работает и позволяет добиваться желаемого результата. Главное, быть готовым выкладываться на все сто процентов, запастись терпением, проявить усердие. Усидчивость должна проявляться не количеством подходов, а регулярными занятиями. Иначе никакого значительного эффекта достигнуто не будет.
Силовые упражнения для похудения и здоровья
Упражнения для подтягивания на турнике
Упражнения для пресса в домашних условиях для женщин
Упражнения на спину в тренажерном зале для девушек
Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин
Исходное положение:
сидя на скамье со спинкой, держите спину ровно и прямо; подбородок должен находиться параллельно полу, взгляд быть прямым; снаряды держите на уровне глаз; локти разверните, но следите, чтобы они были под кистями.
Выполнение:
выдыхая, выжмите снаряды вверх; не разворачивая кистей, сведите в верхней точке гантели вместе; задержитесь на несколько секунд; вдыхая, плавно вернитесь в первоначальное положение.
Общие рекомендации:
руки необходимо двигать в одной плоскости; чтобы избежать неблагоприятного воздействия на локтевые суставы, нельзя допускать резкого распрямления рук в крайней точке; настоятельно не рекомендуется допускать наклонов назад, прогибов спины.
Жим Арнольда
Это упражнение уже стало классикой в бодибилдинге. Его эффективность не вызывает сомнений. Как уже стало понятно из названия, этот тренинг входил в обязательную тренировку Арнольда Шварценеггера, об успехах которого в построении рельефного и красивого тела знает абсолютно любой, даже далекий от мира спорта человек.
Исходное положение:
сядьте на скамью, прижмитесь спиной к спинке; согните ноги в коленях, чтобы они образовывали прямой угол; расставьте широко ноги, упритесь ступнями до предела в пол; поднимите гантели на уровень шеи; локти согните под углом в 90 градусов, ладони поверните к себе.
Выполнение:
выдыхая, выжимайте вертикально вверх снаряды, поворачивая кисти наружу ладонями; следите, чтобы ладони были направлены вперед в крайней точке; задержитесь; сделайте вдох, верните снаряды плавно в начальную позицию.
Общие рекомендации:
выполнять тренинг лучше с более легкими гантелями, нежели для других упражнений; локти в крайней точке нужно оставлять слегка согнутыми, а не выпрямлять их до конца; жим необходимо выполнять прямо, лучше без остановки в нижнем положении; чтобы не оказывать дополнительного влияния на позвоночник, следует избегать ускорения и рывков.
Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Сколько жиров нужно в день при похудении?
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Упражнения на трицепс в домашних условиях
Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами. Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди.
Техника: Удерживайте гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение.
Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины. Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
Разведение рук в наклоне с гантелями
Еще одно изолирующее упражнение, только теперь для задней дельты. Сядьте на край скамьи, наклоните корпус вперед. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, руки немного согнуты в локтях. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы: задние дельты.
Разведение гантелей в сторону лёжа
Изолирующее упражнение для задней дельты. Лягте горизонтально на скамью на животе, руки с гантелями опущены вниз, локти немного согнуты. На выдохе поднимаем руки до положения параллельно полу, не меняя угол в локтях. На вдохе опускаем в исходное положение. Можно менять угол наклона скамьи, чтобы включить в работу новые группы мышц.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Сергей Cивохо похудел
Упражнения для рук с гантелями для мужчин
Сколько углеводов нужно в день при похудении?
Можно ли есть творог при похудении?
Главные работающие мышцы: задние дельты.
Дополнительно работающие мышцы: средние дельты.
Подъём гантелей перед собой
Это изолирующее упражнение с гантелями для передней и средней дельты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели взяты в руках прямым хватом. На выдохе поднимаем снаряд перед собой до положения, пока руки не станут параллельны полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Главные работающие мышцы: передние и средние дельты.
Базовое упражнение на плечи с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки со снарядом опущены и находятся возле бедер впереди. Поднимите гантели вверх до уровня подбородка, гантели должны оставаться параллельно полу. Следите, чтобы локти были выше кистей. Задержите на секунду руки у подбородка и опустите их вниз.
Главные работающие мышцы: средние дельты, трапециевидная мышца (трапеция).
Дополнительно работающие мышцы: передние дельты
Разводка гантелей в стороны в наклоне
Как накачать задние дельты плеча в домашних условиях без сложного оборудования? Одним из немногих упражнений, позволяющих качественно нагрузить задний пучок дельты, является разводка гантелей в наклоне. Косвенно нагружаются трапеции и верхняя часть спины. Стоя в наклоне от 70 до 90 градусов с ровным позвоночником, удерживаем гантели внизу в чуть согнутых руках. Делаем маховые отводящие движения в стороны, направляя локти строго вверх и разворачивая кисти большими пальцами вниз.
Молот (молоток, хаммер)
Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны «плясать». При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений.Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д. Как тебе удобно. «Молот» активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним.
Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу.
Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца.
Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку.
Информация для мужчин
Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Упражнение планка для мужчин
План тренировок в тренажерном зале для мужчин
Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях
Рекомендации
Не забывайте, что даже самая эффективная методика тренировки по прокачке дельтовидных мышц перестает работать, когда тело привыкает к нагрузке.
Экспериментируйте и меняйте упражнения, пробуйте разрабатывать индивидуальные программы тренировок.
Прислушивайтесь к своему организму, анализируйте, сопоставляйте, делайте выводы, что для вас работает хорошо, а что – не очень. Успехов в накачке мощных плеч!
Эффективные упражнения с гантелями для плеч. Видео
Упражнения на плечи с гантелями: как накачать, ТОП упражнения
Выдающиеся широкие плечи – один из критериев мужской красоты, шириной этой части тела определяются пропорции, но часто по картинке. Девушкам, стремящимся к узкой талии, тоже рекомендуется поработать над верхней линией. Для мышц существуют эффективные упражнения на плечи с гантелями, доступные для выполнения дома или в спортивном зале.
Дельтовидная мышца
Участок рельефа, отвечающий за объемность и атлетичность, находится над плечевым суставом и образует внешний контур плеча. В составе мускульной связки три пучка:
передний, который отвечает за подъем руки вперед;
средний, он отводит конечность в сторону;
задний, участвующий в отведении руки назад.
В процесс накачивания плеч важно вовлечь как можно больше волокон. Однако новички обычно неправильно понимают задачу. Вместо равномерного развития прокачку получает только передняя часть, из-за чего нагружаются ключичные мышцы. Это приводит не только к неэстетичному внешнему виду, но и к проблемам со здоровьем.
Организация тренинга
В программу спортсмена необходимо включить базовые задачи, которыми удастся проработать всю дельту. Отдельные пучки не рекомендуется накачивать, но изолирующие варианты пригодятся при отставании в развитии тех или иных участков верха туловища.
В тренировках на плечи должны присутствовать и нагрузки со штангой. Утяжеление подбирается в соответствии с весом спортсмена. За один подход рекомендуется от десяти подъемов.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Слишком тяжелыми гантелями не добиться ширины и рельефности, но увеличенные нагрузки позволяют повысить силу мышц.
Новичкам в спорте рекомендуется пристально заняться технической стороной исполнения базовых задач. Дельтовидная мышца хорошо прорабатывается довольно простыми вариациями. Важно учесть основные технические ошибки, среди которых:
малая амплитуда;
слишком высотный подъем;
отсутствие отдельной тренировки на среднюю дельту.
Многие отдельно не тренируют плечи, ошибочно полагая, что мышца и так участвует почти во всех базовых нагрузках. Например, средний дельтовидный пучок мало задействуется в обычной тренировке, поэтому для этой части очень желательно отвести отдельный день.
Основные правила
Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях для мужчин можно выполнять самостоятельно, но учесть следующее:
упражнения на дельту можно сочетать с проработкой груди или спины;
в развитии на первом месте задняя часть, затем средняя;
в эффективности проработки большое значение имеет вес: на средний пучок – тяжелый, на передний – умеренный, на задний – минимальный.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Передняя часть дельты работает в большинстве нагрузок, связанных с различными жимами. Любое поднятие тяжестей напрягает именно эту часть плеч.
Упражнения с гантелями
Условия для занятий со штангой присутствуют не у всех парней, но задачи с меньшим весом можно выполнять и без посещения фитнес-центра. Как накачать плечи с гантелями можно изучить по видео.
Положение сидя для жима
Это упражнение на плечи для дома с гантелями считается базовым, но позволяет придать необходимый объем. Для выполнения подходят любые условия, но усилия приложить придется. Например, в занятиях важна регулярность и правильность техники как женщинам, так и мужчинам. Увеличивать количество подходов для прогресса в комплексе упражнений парням и девушкам не рекомендуется. Это повысит травматизм и ухудшит частоту выполнение задач.
Чтобы качать, исходное положение сидя удобнее принять на скамье со спинкой или дома на стуле. Гантели нужно расположить на уровне плеч при согнутых руках и разведенных в стороны локтях. Снаряды необходимо поднять, но руки до конца не распрямляются, иначе нагрузка переместится на трицепс.
Основные нюансы:
при выполнении исключен прогиб спины и отклонения корпуса;
накачка должна быть синхронной, иначе будут страдать локтевые суставы.
Жим над головой
Комбинированная задача требует расположения рук перед собой. Положение, как и в первом варианте – сидя. Руки со снарядами нужно разместить на уровне плеч, кистями, развернутыми внутрь. При подъеме снарядов запястья разворачиваются наружу, при этом в этой точке рекомендуется замереть. Изначальное положение принимается на вдохе, а кисти разворачиваются внутрь.
Нюансы:
качаться нужно без полного выпрямления суставов;
в снарядах для этого варианта должно быть мало кг;
резких движений не допускается;
в нижней точке нельзя останавливаться.
Жим от живота
Накачка предназначена для тренировки задней дельты. Прокачать дельту можно, используя легкий вес, но важно строгое соблюдение техники: в помощь подходящее тематическое фото. Тяга гантелей выполняется лежа в наклоне. В спортивном зале можно использовать специальную скамью для брюшного пресса, которая выставляется под углом.
Жим лежа в положении горизонтально существенно ограничивает амплитуду движений. Нужно разместиться на боку с приподнятой головой как на фото. Гантелить нужно одной рукой, опуская снаряд вниз. В верхнем положении выпрямленная рука чуть задерживается. При этом запястья нужно повернуть. При этом состоянии максимально сокращается задний пучок дельты. На одну руку выполняется сразу необходимое количество задач, затем можно переместиться на другой бок.
Боковые подъемы гантелей
Это упражнение выполняется из положения стоя с чуть наклоненным корпусом. Руки с гантелями изначально находятся в нижнем положении. На вдохе конечности нужно развести в стороны, задержавшись на уровне плеч. При этом задняя часть гантели должна оказаться в приподнятом состоянии. Медленное движение вниз выполняется на выдохе.
Нечистое техническое выполнение снижает эффективность всех упражнений с гантелями. При тренировке дельты неправильная техника приводит к перераспределению нагрузки.
На любительском уровне выполнять отдельные упражнения на дельту не рекомендуется. На начальных этапах плечи тренируются с более крупными мышечными группами. Профессионалы, тренирующие дельту, отдельно выполняют упражнения сразу на все три пучка.
Один день можно отвести на тренировку более крупных групп, например:
средний и задний пучок со спиной;
передний пучок с грудной мышцей.
Индивидуальная программа тренировок связана с целью и опытом спортсмена, для каждого человека может быть разной. Общие принципы в следующей тренировочной таблице:
Разминка
5 мин
Жим сидя
10–12 раз, 4 подхода
Жим в стороны
12 раз, 4 подхода
Жим одной рукой лежа
10 раз, 3 подхода
Жим от живота
8–10 раз, 3 подхода
Комплексная растяжка
5 мин
Тренировка по предлагаемым упражнениям поможет в достижении результатов, но занятия должны быть регулярными. Кроме упражнений важно, правильное питание.
Гантели наиболее безопасны в применении, поэтому подходят для домашнего использования. Использование снарядов – подходящее занятие в начале тренинга, когда нет чувства усталости. Базовые упражнения, наравне с изолирующими хорошо воздействуют на плечевой пояс, поэтому нужные пропорции приобретаются довольно быстро.
Лучшие и базовые упражнения на плечи с гантелями дома
Упражнения для формирования рельефа плеча не очень разнообразны, в основном они базируются на разведении рук в стороны и подъеме отягощений над или перед собой. В тренажерном зале упражнения на плечи хорошо делать, используя штангу, а дома можно ограничиться гантелями. С ними есть немало действенных упражнений.
Формирование очертаний плеча происходит с участием трех пучков дельтовидных мышц. Как правильно прокачать плечи? Чтобы избежать неравномерного развития плечевой зоны, нагрузка на все три участка дельты должна быть равноценной. Сложное анатомическое строение плечевого пояса вызывает определенные сложности с тренировочным процессом.
Строение дельтовидной мышцы
Для придания эстетичной формы и набора мышечной массы, как девушкам, так и мужчинам необходимо прокачивать все части дельтовидной мышцы. Проработка этого участка мышечного рельефа делает плечи объемней и придает фигуре атлетический вид. Где же находится дельтовидная мышца? Дельта расположена над плечевым суставом, образуя внешний контур плеча.
Она состоит из трех так называемых пучков:
Переднего (ключичного), поднимающего руку вперед;
Среднего (плечевого), отводящего конечности в сторону;
Заднего (лопаточного), который участвует в отведении руки назад.
Как правильно качать плечи? Для увеличения объема дельты нужно добиваться, чтобы в процесс было вовлечено как можно больше мышечных волокон. Проработка этой зоны для новичков становится тяжелой задачей, поскольку нередко они вместо того, чтобы равномерно развивать задний и средний пучок дельты, слишком много внимания уделяют прокачке переднего, чем чрезмерно нагружают ключичные мышцы. Это приводит к тому, что объем плеч не растет, и они не имеют эстетичного вида. Чтобы избежать подобных проблем, надо четко придерживаться техники, и применять упражнения, указанные в комплексе.
Дельтовидная мышца
Вопреки сложившемуся мнению, передний пучок дельты не нуждается в каких-то специальных нагрузках. Он задействован в основном большинстве движений рук (особенно в жимах), поэтому не отстает в развитии. Любое поднятие тяжести перед или над собой вызывает напряжение передних дельт. Армейский жим – это популярный вариант упражнения для передней дельты. Он является базовым, поскольку нагружает сразу несколько групп мышц. Если его делать, придерживаясь правильной техники, то подавляющая часть нагрузки падает на передние дельты, в меньшей степени задействованы трицепсы и остальные отделы.
Организация тренировочного процесса
Базовые эффективные упражнения на плечи нагружают сразу все отделы дельты. Базовые упражнения на плечи в полной мере прокачивают все участки дельты. Если создается впечатление, что какая-то часть нагружается недостаточно, то можно дополнительно прорабатывать ее при помощи изолированных упражнений. Тренировку плечевых мышц, используя упражнения на плечи со штангой, лучше проводить в зале, поскольку там всегда есть необходимые веса. Традиционно первая часть тренировки содержит упражнения на плечи со штангой, а вторая – методы с применением гантелей.
Для повышения эффективности тренировки важно правильно подобрать вес для каждого отдельного упражнения. Это позволит быстро увеличить объем и массу плечевых мышц и поможет избежать травм во время тренировки. Вес снаряда подбирается исходя из степени подготовки и преследуемой цели. Если необходимо нарастить объем, следует брать вес, который спортсмен в состоянии поднять по 8-12 раз за время трех подходов, не нарушая технику. Если же тренировка призвана увеличить мышечную силу, то предпочтительней использовать более тяжелый снаряд, а повторы сократить до 5-8 раз.
Упражнения на плечи для девушек зависят от уровня подготовки. Многие девушки, занимающиеся в зале несколько лет, как и мужчины, используют обычный базовый комплекс и несколько изолирующих упражнений. Новичкам лучше начинать с гантелей и малых нагрузок, постепенно наращивая вес снаряда.
Новичкам рекомендуется строить комплекс из 2-3 базовых упражнений, которые позволяют качественно проработать плечевые мышцы, и постепенно, по мере улучшения подготовки, добавить изолированные упражнения. А тем, кто давно занимается бодибилдингом и имеет хороший уровень подготовки, можно делать по 2-3 базовых и столько же изолирующих упражнений на боковые мышцы и развитие задних пучков дельты. Количество сетов для начинающих спортсменов не должно превышать 2-3, а для профессиональных – около 3-5.
Упражнения с гантелями
Далеко не у каждого атлета бывают условия для занятий со штангой дома, но гантели есть практически у каждого, даже начинающего спортсмена. Тим образом, упражнения на плечи с гантелями легко делать в любых условиях, если обстоятельства не позволяют посещать фитнес центр.
Жим гантелей сидя
Это базовое упражнение с гантелями на плечи. Вполне реально придать дельтам необходимый объем и рельеф в любых условиях применяя только один этот жим. Как же качать плечи гантелями дома правильно? Необходимо просто приложить больше усилий. То есть, следует делать подъемы гантелей сидя, придерживаясь правильной техники выполнения и соблюдать регулярность занятий.
Добиваться прогресса, необоснованно увеличивая количество подходов или вес гантелей, не стоит. Это приведет к травмам, в лучшем случае упражнения просто будут выполняться не чисто.
Исходное положение: человек сидит на скамье со спинкой. Позвоночный столб выпрямлен, взгляд устремлен прямо, гантели расположены на уровне глаз. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Поднять гантели, сведя вверху их вместе. Кисти рук должны сохранять одно положение. Задержаться вверху. Вверху руки не выпрямлять в локтях, поскольку тогда нагрузка переместится на трицепс. Опустить руки со снарядами вниз.
Важно:
При выполнении жима следить, чтобы конечности двигались на одном уровне.
Нельзя прогибать спину и отклоняться назад.
Не желательно резко выпрямлять руки, это плохо сказывается на состоянии локтевых суставов.
Жим Арнольда
Это вариант жима над головой, но изначально руки расположены перед собой. Упражнение популяризировано известным атлетом и широко используется, благодаря своей высокой эффективности.
Последовательность выполнения:
Сесть на скамью с прямой спинкой, спина должна быть плотно прижата.
Ноги поставить широко.
Руки с гантелями на высоте плеч.
Кисти повернуты ладонями внутрь.
На выдохе поднять гантели вверх, развернув запястья наружу. Замереть в верхней точке. На вдохе возвратиться в изначальное положение, развернув кисти внутрь.
Важно:
Для безопасности локтевых суставов не выпрямлять в верхней точке руки полностью, они должны оставаться слегка согнутыми.
Выбрать более легкие снаряды.
Делать жим плавно, без резких движений. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, не останавливаться в нижней точке.
Подъем гантели от живота
Это вариант упражнения на заднюю дельту и боковые пучки. Если делать его с небольшим весом, строго соблюдая технику, можно добиться хорошего прогресса. Рекомендуется делать тягу гантелей лежа в наклоне, используя скамью для брюшного пресса, выставленную под углом. Можно делать жим лежа на горизонтальной поверхности, но это существенно ограничит широту движений.
Выполнение:
Лечь на скамью на бок, голову приподнять. Гантель держать в одной руке.
Опустить снаряд вниз.
Поднять выпрямленную руку вверх, задержать.
Запястья совершают поворот при подъеме, мизинец при этом расположен выше большого пальца. При этом задний пучок дельты будет максимально сокращаться.
После необходимого числа повторений надо лечь на скамью на другой бок и повторить упражнение.
Подъемы гантелей через стороны
Это изолированное упражнение подходит для выполнения дома. Оно используется дополнительно к базовым и направлено на детальную проработку боковых дельт.
Выполнение:
Встать на ноги и наклонить корпус вперед.
Гантели в опущенных руках.
На вдохе руки с гантелями развести в стороны, задержав на уровне плеч. Задняя часть гантели слегка приподнята.
На выдохе медленно опустить руки.
Важно:
Следует избегать выполнять подъемы не чисто. Читинг перераспределяет нагрузку на соседние мышцы, что ведет к снижению эффективности упражнения.
Прорабатывая дельты, следует направлять нагрузку конкретно на них.
Упражнения со штангой
Добиться равномерного развития плеч непросто, что объясняется их строением. Дельтовидная мышца, формирующая плечо, имеет три пучка. Оптимальное формирование дельты и гармоничное строение тела атлета возможно лишь тогда, когда все пучки задействованы в равной мере.
Жим штанги стоя
Упражнение перемещает нагрузку с передней дельты и задействует в значительной степени боковой пучок.
Техника выполнения упражнения:
Взять штангу прямым хватом, и, подняв, задержать на груди.
Выжать снаряд вверх, выдержать паузу, опустить снаряд до исходного уровня.
Спину следует прогнуть в поясничном отделе. Рекомендуется выбирать рабочий вес немного меньше предельного. Упражнение можно выполнять, используя гантели.
Жим штанги сидя
Это лучшие упражнения на плечи из базовых. Жимы выполняются сидя на скамье, снаряд берут широким хватом. Спина несколько прогнута. Выжать снаряд над головой, полностью распрямив руки, затем завести снаряд за голову. Жим выполнять медленно, без резких движений. Можно поочередно опускать снаряд за голову и к груди.
Тяга штанги к подбородку
Это вариант базового упражнения на среднюю дельту и трапеции.
Последовательность действий:
Взять штангу прямым хватом и поднять на уровень подбородка.
Задержать снаряд в районе шеи, возвратить в изначальное положение.
Выполняя жим к подбородку средним хватом, локти удерживать разведенными в стороны, руки двигать параллельно телу. Позвоночный столб должен быть ровным, подбородок занимать горизонтальное положение. Следует подобрать оптимальный вес снаряда, который позволит соблюдать технику упражнения.
Жим штанги узким хватом
Этот вариант упражнения подойдет тем, кто намерен увеличить силовые показатели и набрать массу дельтовидных мышц. Жим сидя под углом можно выполнять на скамье с регулируемой спинкой.
Для того чтобы иметь возможность свободно отводить голову назад во время упражнения, необходимо чтобы спинка скамейки была укороченной. Жим узким хватом выполняют в нескольких вариантах. Новичкам рекомендуется использовать жим стоя для уменьшения нагрузки на позвоночный столб. Атлетам со стажем предпочтительней применять жим сидя, поскольку тогда плечи будут максимально проработаны.
Заключение
Статья содержит лучшие упражнения на плечи, хорошо будет включить их комплекс на проработку верхней части тела. Это позволит быстро добиться нужного результата по увеличению объема и мышечной силы. Во время тренировки надо следить за соблюдением техники и не забывать включать в рацион достаточное количество белка. Если нет возможности заниматься со штангой в зале, то вполне достаточно иметь дома гантели нужного веса. При занятиях в тренажерном зале надо помнить, что жимы штанги желательно делать вначале тренировки, а по мере появления усталости переходить к менее энергозатратным упражнениям с гантелями.
Как накачать плечи в домашних условиях с гантелями и штангой, видео
Каждый мужчина хочет иметь красивые, накачанные и рельефные плечи, которые считаются первым качеством показателя мужской силы и уверенности. Однако постоянная работа, вечные дела просто не дают возможности для посещения спортивного зала хотя бы 3-4 раза в неделю. В этих ситуациях можно делать упражнения для плеч самостоятельно дома. Для этого есть определенный базовый комплекс, который можно с легкостью применять ежедневно.
Так как накачать плечи в домашних условиях? Для этого нужно выполнять определенную технику, при которой делается основной акцент на верхний отдел рук и плеч.
Особенности организации тренировок
Весь тренинг для выполнения дома составляете из базовых упражнений, направление которых состоит в прокачке всей дельты. А вот накачивание отдельного пучка рекомендуется осуществлять только в тех случаях, когда он стал отставать в развитии или оказываемой для него нагрузки недостаточно. В других случаях потребность в тренировках изолирующего типа отсутствует.
Конечно, делать упражнения на плечи в тренажерном зале намного легче, потому что в этих местах есть специальные снаряды и инструктора, которые помогут осуществить весь процесс правильно. Но если нет возможности и времени посещать эти места, то в этих случаях можно все сделать в домашних условиях. В этих случаях обязательно в наличии должны быть такие приспособления, как гантели и штанга.
Кроме этого, перед тем как начинать выполнение базовых упражнений для плечевого пояса, обязательно нужно обратить внимание на следующие рекомендации:
Вес подбирается так, чтобы во время одного подхода можно было выполнить не меньше 8-10 подъемов;
Для того чтобы придать плечам рельефность и ширину, не стоит брать очень большую массу;
Увеличивать нагрузки, а именно работать со снарядами тяжелого веса стоит тогда когда необходимо повысить силу и укрепить мускулы;
Для укрепления мышц необходимо поднимать снаряды от 5 до 8 раз, при этом выполнять подъемы нужно по 4-5 сетов;
Для начинающих атлетов в первую очередь стоит как можно внимательнее отнестись к выполнению всего комплекса, выучить и освоить все упражнения и один или два жима на плечи.
Эта программа прекрасно разрабатывает дельтовидные мышцы, обеспечивает равномерное распределение нагрузки на всю область плечевого пояса.
Начальные тренировки
Как накачать плечи дома? С чего необходимо начинать? Если вы еще хотите начать тренироваться, но пока не знаете, какие упражнения для плеч помогают накачать мышцы дома, то стоит использовать начальный комплекс тренировок, который не требует применения специальных приспособлений.
Если вы хотите сделать широкие плечи, но при этом чтобы они были крепкими и накачанными, то тогда следуют выполнять базовые упражнения:
Для начала нужно встать спиной к поверхности стены, руки разводятся на ширине плеч.
Руками нужно опереться в область пола, при этом расстояние от стены должно быть 20 см.
Ноги опираются об стену.
В этом положении выполняются отжимания на плечи. Качаем плечи так по 10-15 раз в 2-3 подхода.
Эта тренировка поможет расширить плечи, а также увеличить мышечную массу. Для того чтобы плечи стали накаченными за небольшой промежуток времени во время этой тренировки необходимо повысить нагрузку, для этого стоит одеть специальный жилет или рюкзак с грузом.
В качестве альтернативы отжиманию будет жим на брусьях. Однако для него потребуется приобретать специальный тренажер или сооружать приспособление самостоятельно. Подтягивание на брусьях позволит не только накачать плечи, но и придаст рукам и спине мускулистость и подтянутость.
Тренировки с гантелями
Если вы хотите чтобы плечи и руки стали выразительными, накаченными и приобрели необходимый рельеф, то тогда рекомендуется делать упражнения с гантелями в домашних условиях. Но тут потребуется большая сила воли и мотивация. Также важно следить за своим здоровьем и правильно питаться. Как качать плечи при помощи гантелей?
Тренировка плеч должна выполняться только после разогрева. Чтобы разогреть мышцы плеч стоит выполнить следующие эффективные подготовительные упражнения:
Для начала нужно выполнить ходьбу на протяжении 10 минут. Во время ходьбы происходит ускорение кровообращения и разогревается тело.
Далее нужно выполнить круговые движения плечами. Это обеспечит подготовку для мышц и суставов к дальнейшей тренировочной программе.
После этого нужно отдохнуть около минуты. Затем можно приступать к выполнению основного комплекса.
Жим гантелей
Лучшие упражнения на плечи с гантелями предполагают равномерное распределение давления на область дельтовидной мышцы. Их можно выполнить дома, но обязательно в наличии должны быть гантели. Как накачать плечи гантелями? Для этого есть одно действенное упражнение.
Как выполняются тренировки жим гантелей сидя на плечи:
Для начала принимается исходное состояние, при этом гантели располагаются на уровне глаз, локти принимают развернутое состояние, ладони находятся впереди, в области поясницы присутствует прогиб.
Как только производится выдыхание, гантели необходимо приподнять вверх.
Поднимать гантели нужно до момента фиксирования локтей, но при этом до конца локти не разгибаются.
После короткого перерыва гантели опускаются вниз.
Делать нужно по 8-12 раз в 4 подхода.
Поднятия гантелей перед собой
Тренировка — подъем гантелей перед собой обеспечит равномерное увеличение мышечной массы в области плечевого пояса.
Во время этой тренировки мужчина должен выполнять следующие действия:
Принимается исходное состояние – необходимо взять гантели и встать прямо, руки вытягиваются вдоль туловища и ладони разворачиваются к области бедер.
На выдыхании выполняется поднятие гантелей в стороны до образования параллельного отношения к полу.
Через небольшую паузу руки опускаются вниз.
Делать эту тренировку необходимо так, чтобы в области верхней точки движения плечо, локоть и кисть располагались на уровне одной прямой линии.
Выполняется 10-12 раз в 3 подхода.
Махи гантелями в наклоне
Укрепить и улучшить структуру мышц плеч можно при помощи простого упражнения – махи гантелями. Главное все нужно делать правильно.
Упражнение выполняется по следующей схеме:
Принимается исходное состояние – ноги сгибаются в коленях и расставляются на ширине плеч, также нужно прогнуться в области спины и немного податься вперед. Плечи опускаются вниз, а руки находятся в прямом положении, немного согнутые в месте локтей.
После этого руки с гантелями разводятся в стороны до образования параллельного отношения к поверхности пола.
Локти находятся согнутыми, но не сильно.
В верхней области выдерживается небольшая пауза.
Делать эту тренировку нужно 10-12 раз по 3 захода.
Упражнения со штангой
Многих мужчин интересует главный вопрос в этом деле – как можно быстро накачать мускулы дома, чтобы они стали подтянутыми, упругими. Профессионалы рекомендуют делать тренировки на массу, и именно с применением повышенных нагрузок – штанги. Наиболее эффективными эти упражнения конечно будут в профессиональном тренажерном зале с применением специальной разработанной программы и тренажеров. Но опять же не каждый имеет возможность регулярно посещать спортивные залы. Но тренировки с использованием штанги можно делать дома.
Жим штанги из-за головы
Это базовые тренировки, которые помогают быстро прокачать мышцы предплечья и плечевого пояса. Главное нужно выполнять все правильно. В первую очередь следует принять положение сидя.
Как правильно выполняется упражнение:
Для начала нужно сесть на спортивную скамейку.
Область спины немного прогибается.
Штанга берется широким хватом.
После этого совместно с выдохом приподнимается штанга.
Руки обязательно выпрямляются полностью.
Далее делается вдох, и штанга опускается за голову.
Все выполняется плавно, без резких движений и рывков.
Жим штанги в положении стоя
Это упражнение обеспечивает прорабатывание плечевых мускул. Во время этой тренировки основной упор оказывается на область пучка дельты. Но стоит учитывать, что накачивание этой области осуществляется только при активном участии и переднего, и заднего пучка.
Как выполняется тренировка:
Сначала принимается положение стоя на ногах, при этом ноги расставляются на ширине плеч.
Далее прямым хватом берется штанга и приподнимается до уровня области грудной клетки;
Приподнимается штанга и на конечной точке необходимо полностью выдохнуть.
Затем делается пауза.
После этого нужно медленно выдохнуть и опустить штангу снова на первоначальный уровень грудной клетки.
Не стоит использовать слишком большой вес, при выполнении стоит немного прогибать область спины.
Поднятие штанги к подбородку
Это базовое упражнение, которое направлено на прорабатывание области среднего пучка дельты. Также оно прокачивает трапециевидные мускулы.
Как нужно выполнять:
Для начала нужно встать прямо, далее берется штанга при помощи прямого хвата и держится внизу.
В промежутке между ладонями должно быть расстояние, в котором может поместиться два кулака.
На выдыхании следует приподнять штангу к области подбородка.
Затем штанга задерживается в самом крайнем состоянии.
После этого нужно выполнить вдох и вернуться в исходное состояние.
Во время упражнения локти должны постоянно быть в разведенном состоянии.
Не рекомендуется сгибать шею и область спины, подбородок принимает горизонтальное положение.
Не стоит использовать слишком тяжелый снаряд.
Если вы хотите получить положительные результаты, обязательно нужно выполнять все необходимые рекомендации и упражнения. Если есть возможность, то можно применять дополнительные средства – брусья, турник.
Также не стоит забывать о правильном спортивном питании – рацион должен быть высококалорийным, в день нужно питаться до 6 раз, в меню должно быть большое количество продуктов с высоким уровнем белков и с медленными углеводами, стоит сократить продукты с насыщенными жирами (свиное, говяжье, баранье мясо, сливочное и кокосовое масло, креветки, омары). Обязательно нужно пить как можно больше жидкости и употреблять витаминные и минеральные комплексы.
Смотрите видео — невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер:
И еще супер-видео — высший пилотаж бодибилдинга! Плечи от Стаса Линдовера:
Поделитесь с друзьями и оцените публикацию. Вам не трудно, а автору приятно. Спасибо.
Упражнения на плечи со штангой. Как накачать плечи штангой в домашних условиях: жим штанги на плечи
Мужчины, как правило, всегда включают в свою тренировку несколько эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Они формируют фигуру: делают талию визуально уже, а руки выгодно подчёркивают. А заниматься по составленной программе вы можете даже у себя дома, используя штангу и гантели.
Советы, как накачать плечи штангой в домашних условиях.
Широкие и красивые плечи украшают любого мужчину. Одни уделяют им отдельный день для тренировок, а другие включают в комплекс упражнений на проработку мышц спины и плеч. Если ваша цель — рост мышечной массы дельт, стоит уделить особое внимание базовым упражнениям: жим штанги в разных его вариациях. Данный комплекс разработан с акцентом на набор мышечной массы и создание рельефной формы ваших плеч. Если в вашем арсенале есть штанга или пару гантелей, вы смело можете приступать к тренировкам дельтовидных мышц в домашних условиях. Регулярно выполняйте упражнения со штангой и гантелями и вы скоро заметите первый результат.
Комплекс упражнений на плечи со штангой и гантелями
Упражнения
Сеты
Повторы/Время
Жим штанги стоя
3
8
Протяжка штанги широким хватом
3
10
Подъемы штанги вперед перед собой
3
12
Попеременный жим гантелей сидя
3
10
Подъёмы гантелей перед собой
2
10
Подъёмы через стороны в наклоне
3
15
Жим штанги на плечи стоя
Техника выполнения:
Ноги находятся на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом, держите на уровне подбородка.
Поднимайте штангу вверх. Выдохните в конечной точке, зафиксируйте своё положение.
Верните груз на прежний уровень, повторите упражнение.
Количество повторений: 3 сета по 8 повторов.
Протяжка штанги широким хватом
Техника выполнения:
Возьмите в руки штангу широким хватом. Станьте ровно. Грудь расправьте вперед, плечи назад. Ноги поставьте по ширине плеч. Спину держите прямо.
Поднимите штангу до уровня груди и выдохните. Старайтесь локти тянуть вверх, а предплечья удерживать вертикально полу.
Опустите штангу назад, сделав вдох.
Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Упражнение «Подъем штанги вперед перед собой»
Техника выполнения:
Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Спина стоит ровно. Штангу удерживаете в руках перед собой хватом на расстоянии плеч.
Поднимите штангу перед собой на уровень глаз. По окончании движения сделайте выдох.
Опустите штангу. Внизу сделайте вдох.
Совершайте все движения медленно, без спешки.
Количество повторений: 3 сета по 12 раз.
Упражнение для плеч «Попеременный жим гантелей сидя»
Техника выполнения:
Сядьте на край любой твёрдой и закреплённой поверхности. Ступни прижмите к полу. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони были направлены вперед.
Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч.
Затем, выдохнув, поочерёдно выпрямляйте руки, поднимайте вверх.
При возвращении в исходное положение следует вдохнуть воздух и продолжить.
Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
Подъёмы гантелей перед собой
Техника выполнения:
Ноги разместите соответственно ширине плеч. Руки с гантелями разверните ладонями вперед и опустите вдоль туловища. Следите за осанкой.
Вдохните и поднимите руки немного выше уровня плеч.
Ладони с гантелями в верхнем положении развернуты вверх. Зафиксируйтесь на 1 секунду, потом опускайте руки обратно.
Количество повторений: 2 сета по 10 повторений.
Подъёмы через стороны в наклоне
Техника выполнения:
На фото: Михаил Пузиновский фитнес тренер.
Встаньте, наклоните корпус вперёд. Позвоночник удерживайте прямо.
Немного согнутые руки с гантелями отводите высоко вверх за спину. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
Затем опускайте руки. Повторяйте уже освоенные движения.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторов.
При регулярных тренировках накачать плечи в домашних условиях вполне реально. Для лучшего результата постарайтесь скорректировать рацион питания. Мужчинам следует увеличить калорийность своей еды, потреблять больше продуктов с содержанием белка.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!
Все наверняка знают колоритную и пышную звезду сериала «Интерны» – Светлану Пермякову. За последний год она смогла скинуть большой вес, привести себя в отличную физическую форму и что немаловажно зафиксировать свой результат. Если подумать, то это не удивительно, поскольку для карьерного роста актёрам нужно совершенствоваться, чтобы не остаться навсегда заложником одной роли, а здоровье с годами и лишними килограммами не прибавляется.
Что подвигло к похуданию
С молодого возраста Светлана была не худенькой девушкой, но серьёзные проблемы с весом начались у актрисы именно после родов, она начала набирать вес и за несколько месяцев поправилась на 10 килограмм. Так как в период лактации принимать медикаментозные препараты было запрещено, Светлане пришлось проанализировать всю доступную ей информацию и наконец посетить диетолога Маргариту Королёву, именно она посоветовала методику дробного принятия пищи.
В связи с замедлением обмена веществ, который наступает уже после тридцати лет, организм начинает накапливать жировые излишки, если рацион питания не меняется. При дробном питании обмен ускоряется, и организм сам избавляется от нагулянного веса.
Как актриса скидывала лишние килограммы
Как призналась актриса, поначалу было трудно, но первые результаты вселили уверенность и придали сил. Чтобы визуализировать свою цель Светлана купила платье меньшего размера, которое в скором времени стало ей в пору. Пришлось отказаться от шумных празднеств, где было гарантировано переедание. Звезда перестала есть солёные и ограничила потребление сладких продуктов, а также исключила из рациона копчёности. Схема питания оказалась очень проста – есть всего понемногу. В этом помогало самостоятельное занятие домашней готовкой, ведь для маленькой дочери Варвары мама всегда старается обеспечить здоровый рацион.
Чтобы добиться результата, актрисе пришлось регулярно качать пресс и отжиматься, а также посещать иглоукалывательные процедуры. Хотя, по её словам, она не любит фитнес залы и специализированные тренировки. Что действительно ей по душе, так это пешие прогулки на природе или в парке, езда на велосипеде, игра в бадминтон.
Результаты стараний
Параметры при которых начинала похудание Светлана: 94 килограмма при росте 165 сантиметров. Придерживаясь здорового питания, она смогла за три месяца скинуть 16 килограммов и зафиксироваться на цифре 78. По словам женщины, она никогда не гналась за худобой и прекрасно осознаёт, что достичь идеальных показателей ей не получится, но планирует избавиться ещё от 3 килограмм для оптимального результата. Стол на каждый день от Светланы Пермяковой
Завтрак должен состоять с каши и, по возможности, сухофруктов, не забываем, что порция должна быть небольшой. До обеда можно легко перекусить с помощью нежирного творога и ломтя хлеба, запить всё зелёным чаем. Обедать следует мясными продуктами – это рыба, куриные грудки или говяжья печень. Опять же не забываем об малых порциях. Завершает дневной рацион легкий полдник – на выбор салат на оливковом масле или нежирной сметане либо фрукт, из питья – сок. Есть на ночь категорически запрещается. Между приёмами пищи приветствуется обильное питьё воды.
Как видите общая калорийность не превышает 1800 килокалорий, и организм, не перетруждённый частыми физическими нагрузками, начинает скидывать лишние килограммы, а достигнув намеченного веса, такое питание позволяет закрепить результат. Терять 5-6 кг в месяц при умеренных физических нагрузках, вполне реально, и преображённая Светлана Пермякова является лучшим примером и доказательством этой методики.
Как похудела пермякова диета. Как похудела Светлана Пермякова
Основу рациона Светланы составляли овощи, фрукты, орехи, нежирная рыба, постное мясо, яйца, зелень, ягоды, кефир, бобовые, грибы.
Похудевшая Светлана Пермякова: фото после
Способы термической обработки продуктов — варка, тушение или на пару. Ничего нового — если вы худеете, жареное нельзя. Диета Пермяковой, как и диеты Полины Гагариной или Анфисы Чеховой — это примеры правильного похудения.
Внешние перемены Светланы Пермяковой поразили поклонников и критиков ее творчества. Выдвигалось множество версий того, как за короткий срок актрисе удалось убрать более 12 лишних килограммов. Одни объясняли поразительный результат работой хирургов, другие чудодейственными лекарствами. Однако Светлана убеждает, что похудеть ей помогло кардинальное изменение образа жизни, питания, мышления.
Но не все звезды сбрасывают вес постепенно, без стресса и вреда для организма. На этой странице мы собрали диеты звезд, которые повторять нельзя — опасно.
До похудения вес Пермяковой был 94 кг при росте см. Сейчас ее вес — 78 кг.
Звезда сериала «Интерны» Светлана Пермякова: 12 фото до и после похудения
Актрисе удалось безболезненно и довольно быстро похудеть на 16 кг. Перейти к контенту.
Первые — искренне радовались за актрису и желали ей дельнейших успехов в похудении, вторые же, наоборот, пытались уличить женщину в использовании небезопасных приемов сброса веса — чудодейственных пилюль и прочих разрекламированных методик.
Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-х часов, при этом, запрещается переедать или наедаться на ночь.
Авторская диета Нонны Мордюковой — минус 12 кг за 12 дней
Ужин должен быть ранним, как минимум за часа до отхода ко сну, и состоять только из легкоперевариваемых продуктов. Если очень хочется сладкого, один раз в день разрешено скушать чайную ложку меда, карамельку или дольку мармелада. Углеводы, причем исключительно медленные, употребляются в первой половине дня, белковая пища — во второй.
Система питания актрисы полностью исключает риски для здоровья. В рационе звезды присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы. Калорийность дневного рациона не превышает калорий, и это оптимальный показатель для постепенного снижения веса.
Преимущество белковой диеты заключается в стимулировании перестройки метаболических процессов таким образом, чтобы сжигались именно жировые отложения, а не мышечная масса. Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, в частности, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.
В некоторых случаях такие правила питания могут превратиться в пожизненную диету, с помощью которой удастся долгие годы поддерживать вес на достигнутой отметке.
А воплотила все эти вне сомнения яркие образы на экране актриса Светлана Пермякова, и такими колоритными они получились во многом благодаря аппетитным формам Светланы. Светлана Пермякова всегда была же
Светлана Пермякова похудела: фото до и после, секреты похудения Любы из «Интернов», диета, меню
Бывшая участница пермской команды КВН, популярная актриса и несравненная телеведущая Светлана Пермякова буквально за несколько месяцев изменилась до неузнаваемости: она заметно похудела, причем новый облик ее ничуть не портит и даже наоборот.
Медсестра Люба из Интернов, настоящее имя которой — Светлана Пермякова, никогда не была стройной, и ее обычно звали играть роли не только из-за таланта, но и из-за типажа полноватой хохотушки, какой она и полюбилась публике.
У актрисы не было комплексов, ведь у нее всегда была масса поклонников, но после самого важного события в своей жизни – появления на свет дочери – она захотела кардинально изменить свою фигуру, что ей удалось весьма неплохо.
Светлана Пермякова: рост 165 см, вес 75 кг
Многие зрители помнят похудевшую Светлану Пермякову привлекательной пышкой, игравшей роли в нашумевших сериалах «Интерны» и «Солдаты». До рождения ребенка она действительно не задумывалась о снижении веса, но когда закончила грудное вскармливание, решила заняться своей фигурой и сесть на диету.
Позже в Интернете появились разные варианты того, как похудела Люба из сериала Интерны: люди начали говорить, что она прибегла к хирургии, пила специальные таблетки, употребляла ягоды Годжи и даже пила только один зеленый кофе – версий было много, но к действительности они не имеют никакого отношения.
На самом же деле актриса Светлана Пермякова похудела до неузнаваемости после обращения к именитому диетологу Маргарите Королевой: именно она разработала для нее план питания, благодаря которому Светлане удалось изменить свою фигуру. Также актриса, чтобы простимулировать себя, купила платье на размер меньше, и в скором времени оно ей стало как раз, ведь она сделала то, что удается немногим – быстро сбросила лишние килограммы, и ей до сих пор удается удерживать свой вес.
С гражданским мужем и дочерью
Параметры роста и веса Светланы Пермяковой еще до похудения были равны 165 см и 94 кг, при этом она никогда не комплексовала по поводу своей фигуры. За время беременности актриса поправилась на 10 кг – это и послужило основным толчком к таким переменам.
За все время диеты Светлана Пермякова похудела на 16 кг, и сейчас ее вес равен 78 кг. С ее слов, она хочет сбросить еще хотя бы 3 кг, хотя и сейчас она выглядит весьма привлекательно.
Нельзя кушать на ночь, т.к. это негативно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии;
Придется себя несколько ограничить в продуктах и перестать употреблять сосиски, полуфабрикаты, жирные, мучные, сладкие и копченые изделия;
Если хочется есть – лучше всего перекусить овощами;
Соль только вредит здоровью, поэтому от нее стоит и вовсе отказаться;
Вода -прекрасный источник энергии, к тому же она быстро выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому ее необходимо пить в большой количестве;
Если есть возможность, стоит заняться спортом.
Сама Светлана Пермякова (Люба из «Интернов») сильно похудела не только благодаря диете: она посещала процедуры иглоукалывания, а когда появлялось время – отжималась и качала пресс.
Как похудела Светлана Пермякова: диета, меню, рецепты ^
Светлана Пермякова похудела: фото до и после
как похудеть без эффекта обвисшей кожи
Многие звезды вынуждены постоянно сидеть на различных диетах, чтобы поддерживать стройную фигуру и изящные формы. Однако среди известных актеров есть категория «пухленьких милашек», которые своими пышными формами радуют зрителя, удачно вписываясь в сюжет фильма. Так обстояли дела и со Светланой Пермяковой, которую зрители полюбили еще со времен КВН, а затем благодаря сериалам «Интерны» и «Солдаты». Однако в последнее время актриса очень сильно преобразилась: от бывших круглых форм мало что осталось, перед нами предстала постройневшая и подтянувшаяся Пермякова. Многих интересует, какая диета ей в этом помогла: Светлана Пермякова с радостью отвечает на многие вопросы своих фанатов.
Видео-рассказ Светланы Пермяковой о своем похудении
Низкоуглеводная диета Пермяковой
Светлана Пермякова всегда была полной, но это не омрачало ее жизнь. Она получила интересную работу, реализовалась как артистка, вышла замуж, родила ребенка. И только после всего этого решила изменить свою внешность.
В качестве диеты актриса выбрала низкоуглеводную, которая подразумевает отказ от мучного, соленого и сладкого, а также от консервированных продуктов. В рационе преобладает белковая пища: нежирное мясо, бобовые; также овощи и листья салата. Постепенно Пермякова уменьшала и количество съедаемой пищи, не мучая организм резким ограничением объема порций. Самым сложным для нее была отмена поздних ужинов, ведь актриса привыкла принимать пищу (причем довольно сытную) перед сном.
Пухленькая Люба из «Интернов» стала намного стройнее
Худеем медленно и безопасно
За 100 дней Пермякова скинула около 16 кг. Кто-то скажет, что есть диеты, позволяющие сбросить значительно больший вес за меньшее количество времени, однако такие резкие изменения могут причинить вред организму. Чувство сильного голода при соблюдении диеты приводит, конечно же, к потере веса, но это происходит за счет уменьшения мышечной массы, а не жировой ткани. Поэтому после перехода к обычному режиму питания потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При резком похудении также отмечается повышенная утомляемость, снижение работоспособности и обвисание кожи, которая не в состоянии быстро адаптироваться к новой фигуре. В случае Пермяковой, кожа подтягивалась постепенно, по мере снижения веса.
Если говорить о том, как похудела Пермякова, диета была не единственным фактором для снижения веса. Во время соблюдения диеты актриса придерживалась нескольких правил:
важно обеспечить в это время правильный уход за кожей, чтобы помочь ей справиться со сложной задачей;
Светлана также прошла курс массажа (полезен ручной и гидромассаж), направленного на подтяжку кожи;
полезны будут и занятия спортом, направленные на подтягивание мышц и кожных покровов (фитнес, аэробика, плавание, бег и проч.).
Если на активные занятия спортом не хватает времени и сил, можно выполнять несложный комплекс процедур в домашних условиях. Пермякова, например, практикует качание пресса, отжимание прямо на съемочной площадке, в перерывах между съемками новых серий «Интернов».
Немаловажно употреблять большое количество воды ежедневно, это позволит не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и поддержит водный баланс в тканях (что позволит им стать эластичными).
Пермякова сильно изменилась и помолодела
В домашних условиях очень полезно массировать проблемные участки жесткой мочалкой (щеткой), после чего принимать контрастный душ: попеременно включая горячую и холодную воду. Эти действия активизируют обменные процессы в клетках, ускоряют кровообращение в тканях, что приводит к повышению их упругости, устранению дряблости и обвислости кожи.
Подробности своей диеты Светлана обещает рассказать после того, как достигнет своего идеального веса. После этого она планирует поддерживать его соблюдением здорового режима питания и регулярными физическими нагрузками. Кстати, просочилась интересная информация, что Пермякова готовится стать ведущей нового шоу про смену имиджа – для этого и решила изменить свою внешность. Так что будем ждать появления актрисы в новых проектах и следить за дальнейшими ее успехами в создании идеальной фигуры.
Звезда сериала «Интерны» Светлана Пермякова просто приковала к себе взгляды участников праздника, посвященного Международному дню торта. Актриса пришла на него вместе с дочерью Варей и гражданским мужем Максимом Скрябиным.
Теперь в сладком Светлана себе отказывает: она похудела более чем на 10 кг благодаря специальным диетам от звездного диетолога Маргариты Королевой. На празднике, посвященном международному дню торта, она продемонстрировала семейную идиллию. Пермякова прекрасно смотрелась в платье в горошек, улыбалась и позировала фотографам, обнимаясь с гражданским мужем Максимом Скрябиным и доченькой Варей. На празднике Пермякова поучаствовала в конкурсах и даже станцевала сальсу. Актриса сейчас регулярно рассказывает, каким прекрасным мужем и отцом оказался Максим. Напомним, 41-летняя Светлана Пермякова на 20 лет старше своего гражданского мужа, который работает у нее пиар-менеджером.
Таблетки для похудения все больше становятся популярными. Согласно статистике, в нашей стране каждый четвертый человек страдает от лишнего веса. Причин появления жировых отложений много, начиная от плохого обмена веществ и заканчивая наследственной предрасположенностью.
Какие таблетки для похудения бывают?
Каждый препарат по-разному влияет на организм. Каждый из них можно разделить по способу действия:
Аноретики, их второе название психотропные. Основа таких средств – амфетамин. В процессе приема подавляют аппетит.
Сжигатели жира. Их принцип воздействия – ускорение обмена веществ. Совмещая препараты с правильным питанием, физическими нагрузками, позволяет добиться хороших результатов.
Нутрицевтики и парафармацевтики. Вес уходит благодаря тому, что в организм поступает недостающее количество витаминов и минералов.
Мочегонные и слабительные.
Эффективные лекарственные средства для похудения встречаются почти везде. Они пользуются популярностью и на самом деле помогают в борьбе с лишним весом.
Лучшие средства для похудения топ 10
К каким только методам не прибегают женщины чтобы привести себя в порядок. Однако силой волей и желанием заниматься спортом обладает далеко не каждая. В подобной ситуации на помощь смогут прийти таблетки для похудения которые реально помогают.
Редуксин
Это лекарственное средство для ожирения, по этой причине купить его можно только по рецепту. Выпускается в форме капсул голубого или синего цвета. Главное действующее вещество – микрокристаллическая целлюлоза и субутрамин. В последнем случае компонент расщепляет жиры, придает чувство насыщения. Вы сами того не заметите, как потребность в поедании большого количества пищи отпадет.
Эти таблетки для похудения рекомендуется принимать людям с ярко выраженным ожирением, или наличием сопутствующих патологий, например, сахарного диабета. Несмотря на выраженную эффективность курс лечения длительный и может доходить до двух лет.
Ксеникал
Это таблетки для похудения которые реально помогают. Их действие заключается в блокировке работы фермента липазы, именно он несет ответственность за расщепление жиров в нашем организме. Количество накапливающихся жиров будет постепенно уменьшаться, приток калорий уменьшится в разы, благодаря чему масса тела начнет снижаться.
Главное действующее вещество – орлистат. Таблетки для супер похудения будут особенно эффективными если вы дополните их правильным питанием. Принимать Ксеникал следует вместе с едой. Среди побочных эффектов можно выделить: тошнота и головная боль. Но появляются они как правило при передозировке.
Лида
Если вы до сих пор не знаете от каких таблеток можно реально похудеть, обязательно воспользуйтесь этими. Несмотря на то, что это не препарат, а биологически активная добавка, помогает она намного лучше, чем все остальное. Компоненты, входящие в состав, стимулируют метаболические процессы. Благодаря ускорению расходу энергии вес начинает уходить.
Есть в составе сенный пажитник, золотой мандарин, камбоджийская гарциния. Это эффективное средство для похудения и безопасное, что немало важно.
Голдлайн
Таблетки для похудения аптечные являются достаточно сильными, перед их приемом рекомендуется консультироваться с лечащим врачом. Назначают при выраженном ожирении. Компоненты оказывают влияние на обменные процессы в организме, помогают нормализовать массу тела. Главное действующее вещество – сибутрамин. Компонент подавляет чувство голода, улучшает сердцебиение, уменьшает уровень плохого холестерина в организме.
Таблетки безвредные для похудения, по возможности следует дополнить их правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Важно знать, что при длительном приеме могут появиться побочные эффекты. Лучше согласовывать терапию со своим врачом.
Турбослим
Эффективные лекарственные средства для похудения представлены разными средствами. Турбослим – это биологически активная добавка к пище. С ее помощью удается уменьшить жировые отложения, устранить объемы на бедрах и боках, очистить организм от токсинов, повысить иммунитет. Врачи не рекомендуют принимать средство женщинам при беременности, а также с хроническими заболеваниями. Так как препарат отличается мочегонным и слабительным эффектом, принимать его лучше в выходные дни.
МКЦ
На вопрос от каких таблеток можно реально похудеть можно однозначно ответить – от МКЦ. У препарата сразу несколько главных достоинств: невысокая стоимость и высокая эффективность. Главное вещество, входящее в состав – микрокристаллическая целлюлоза. Она воздействует не на центр голода, а на ваш кишечник.
МКЦ уменьшает всасываемость жиров, избавляет организм от вредного холестерина, очищает его от токсинов и шлаков. Как и во многих других случаях повысить эффективность средства можно дополнив его правильным питанием. МКЦ поправу входит в топ лучших средств для похудения. Рекомендуемая длительность курса лечения – один месяц, все это время важно обильно пить воду.
Орсотен
Какие нужно пить таблетки чтобы похудеть? Орсотен – это самое действенное средство, в составе которого вещество, блокирующее фермент липазы. Процесс всасывания жиров нарушается, медленно, но верно, вес уходит. Главное действующее вещество – орлистат. Калории, поступающие в организм вместе с пищей, будут усваиваться в гораздо меньшем количестве. Талия уменьшается в окружности, количество плохого холестерина в крови уменьшается. Таблетки для похудения помогают ли спросите вы? Безусловно, после принятия капсул вы станете стройными и красивыми.
Линдакса
Это аноретик центрального действия. В составе препарата есть сибутрамин, компонент воздействует на центры пищевого насыщения, аппетит понижается. Принимать препарат рекомендуется тем людям, что страдают от лишнего веса. Курс лечения длительный, но превышать один год не должен. В течении первого месяца вы можете заметить некоторые побочные эффекты, но они не являются поводом для отмены препарата. В скором времени можно заметить, как состояние улучшается.
Формавит
Какие попить таблетки чтобы похудеть? Формавит точно сможет помочь, является биологически активной добавкой. В процессе лечения помогает избавиться от жировых отложений, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и ногти. Это лучший способ избавиться от целлюлита. Под действием капсул человек перестает много кушать, при этом не будет испытывать никакого стресса. Действие состоит из нескольких этапов: восстанавливает обмен веществ, помогает похудеть, насыщает организм витаминами и минералами. В составе только натуральные компоненты.
7 Slim
Это самое эффективное средство для похудения и безопасное. Вместе с 7 слим вам не придется изнурять себя диетами и спортом. Достаточно пройти небольшой курс лечения, и ваша фигура вновь будет стройной и красивой. Натуральный состав не опасен для здоровья, компоненты улучшают состояние внутренних органов. Уже после недели приема начнут уходить лишние килограммы.Теперь понятно, от каких таблеток можно реально похудеть. Каждое средство прошло тестирование, которое подтвердило полную безопасность и действенность.
Лучшие средства для похудения – ТОП-10
В попытке избавиться от лишних килограммов люди идут на многое: посещают тренажерные и фитнес залы, прибегают к здоровому питанию или садятся на жесткие диеты. Вот только не каждый обладает достаточной силой воли для регулярных занятий спортом или кардинальных изменений в режиме питания. В подобной ситуации не лишней станет помощь медикаментозных препаратов для похудения. Конечно же, любая аптека и специализированный магазин могут предложить в изобилии разнообразные таблетки, чаи или сборы для похудения. Вот только не каждое из предложенных средств гарантировано поможет избавиться от лишних килограммов. В нашей топовой десятке предложены лучшие средства для похудения.
Редуксин
Поскольку «Редуксин» относят к фармакологической группе лекарств от ожирения, купить его можно исключительно по рецепту. Назначают его в случае отсутствия эффекта других препаратов. Лекарственная форма препарата – капсулы для приема внутрь. В зависимости от дозировки капсулы бывают голубого или синего цвета. Основными действующими веществами «Редуксина» являются сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Сибутрамин способствует расщеплению жиров и вызывает чувство насыщения, что значительно снижает психологическую потребность в больших объемах пищи. Целлюлоза связывает питательные соединения в кишечнике, не давая им всасываться в кровь. «Редуксин» рекомендован при ярко выраженном ожирении или ожирении с сопутствующей патологией, например, сахарным диабетом. Препарат имеет обширный список противопоказаний, а максимальная длительность его приема составляет 2 года.
Ксеникал
Действие капсул «Ксеникала» заключается в блокировке работы фермента липазы, который отвечает за расщепление в человеческом организме жиров. Таким образом, препарат препятствует естественному процессу работы фермента, в результате которого организм усваивает жиры, поступающие в него с едой. Количество накапливающихся в организме жиров уменьшается, сокращается приток калорий, что приводит к снижению массы тела. Действующим компонентом препарата является орлистат. При приеме «Ксеникала» нелишней станет низкокалорийная диета, которая поможет повысить эффективность действия препарата. Принимать «Ксеникал» рекомендуется с едой. Среди частых побочных эффектов препарата можно отметить: жидкий стул, повышенное газообразование, боли в животе, тошноту и головную боль.
Лида
Капсулы «Лиды» – это не медикаментозный препарат, а биологическая добавка. При этом препарат имеет много весьма положительных отзывов. Натуральные компоненты добавки стимулируют метаболические процессы в организме, ускоряя расход энергии и способствуя похудению пациента. «Лида» также помогает расщеплять содержащиеся в организме жиры. В препарат входят такие активные компоненты, как: колеус, кола, сенный пажитник, золотой мандарин и камбоджийская гарциния. Производитель добавки уверяет о длительном и положительном эффекте от применения «Лиды». Среди побочных эффектов от приема препарата можно выделить: головокружение, сухость во рту, раздражительность, учащенное сердцебиение, резь в глазах, да и то наблюдаются они крайне редко.
Голдлайн
Данное средство для похудения является серьезным медикаментозным препаратом с рядом противопоказаний и требует предварительной консультации у врача перед началом приема капсул. Назначают лечение «Голдлайном» при значительно выраженной стадии ожирения. «Голдлайн» осуществляет влияние на обмен веществ в организме человека и способствует снижению массы тела. Действующее вещество препарата – сибутрамин – подавляет чувство голода, расщепляет бурую жировую ткань, нормализует сердцебиение, снижает уровень холлестерина. Для максимального эффекта от приема препарата к курсу лечения нелишним будет добавить низкокалорийную диету и дополнительные физические нагрузки. В связи с наличием побочных эффектов, «Голдлайн» не рекомендуется принимать дольше двух лет.
Турбослим
«Турбослим» – БАДовское средство для эффективного быстрого похудения. Препарат имеет множество разновидностей: чай, кофе, капсулы, дренаж. «Турбослим» безопасно уменьшает жировые отложения, убирает лишние объемы с талии, живота и рук, предотвращает запоры, снижает количество токсинов, улучшает иммунитет. Поскольку «Турбослим» имеет немало противопоказаний, рекомендуется до начала приема препарата проконсультироваться с врачом. Отказаться от приема препарата стоит женщинам в период беременности и лактации, людям с расстройством желудка, хроническими заболеваниями и индивидуальной непереносимостью компонентов. Из-за сильного мочегонного и слабительного эффекта прием препарата следует осуществлять в выходные дни.
МКЦ
У препарата «МКЦ» есть два главных достоинства – низкая стоимость и высокая эффективность. Активным веществом препарата является микрокристаллическая целлюлоза, воздействующая не на центр голода, а на кишечник. «МКЦ» снижает активность перистальтики, замедляет опорожнение желудка, снижает аппетит, уменьшает всасывание жиров и углеводов толстой кишкой, нормализует уровень холестерина в организме, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма. Повысить эффект от курса лечения «МКЦ» можно дополнив его низкокалорийной диетой и дополнительными физическими нагрузками. Курс лечения длится один месяц и должен сопровождаться обильным питьем.
Орсотен
Действенный лекарственный препарат для похудения, содержащий вещество блокирующее фермент липазы. Благодаря этому нарушается процесс всасывания жиров и происходит постепенная потеря веса. Действующим веществом «Орсотена» является орлистат, который вызывает инактивацию фермента отвечающего за расщепление и всасывание жиров в организме. Это сокращает количество усвоенных с пищей калорий и уменьшает вес. «Орсотен» также помогает уменьшить окружность талии и снизить количество холестерина в крови. Препарат безрецептурный и выпускается в виде капсул. «Орсотен» может применяться людьми старше 18. Рекомендуется сочетать прием препарата с низкокалорийной диетой, включающей в себя минимум жирной пищи.
Линдакса
«Линдакса» является аноретиком центрального действия. Содержащийся в препарате сибутрамин воздействует на центры пищевого насыщения и снижает аппетит. «Линдакса» рекомендуется в случаях серьезных проблем с избыточным весом, а курс лечения не должен превышать 12 месяцев. Препарат имеет большое количество противопоказаний, поэтому без предварительной консультации специалиста его применять не стоит. На первых 3-4 неделях курса могут наблюдаться побочные эффекты в виде: запоров, сухости во рту, нарушения сна и потери аппетита. Побочные эффекты со временем исчезают, поэтому корректировка дозы или отмена лечения не являются обязательными.
Формавит
Эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. «Формавит» является биологически активной добавкой разнонаправленного действия. Препарат помогает избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, активизирует циркуляцию крови в подкожных слоях, улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и волосы, борется с целлюлитом. Капсулы «Формавита» способствуют преодолению психологической и физической привязанности к жирной и углеводистой пище, снижают уровень стресса из-за смены рациона, нормализуют аппетит, сжигают существующие жировые отложения и расщепляют поступающие в организм жиры. Действие препарата состоит из трех этапов: нормализация обмена веществ, похудение и насыщение организма минералами и витаминами. В состав «Формавита» входят исключительно натуральные компоненты: L-карнитин, аминокислоты, пиколинат хрома и экстракт виноградных косточек.
Хитозан
«Хитозан» является биологически активной добавкой общеукрепляющего действия. Получают хитозан из панцирей ракообразных. Препарат приобрел большую популярность благодаря широкому спектру свойств: понижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и блокирует отложение жировой ткани. Как средство для похудения, «Хитозан»: усиливает перистальтику кишечника, предотвращает всасывание жиров и накопление их в тканях, нормализует микрофлору кишечника, ускоряет выведение шлаков и токсинов, вызывает ощущение сытости. Для быстрого и эффективного результата в похудении рекомендуется сочетать курс приема «Хитозана» с дополнительными физическими нагрузками и рациональной системой питания.
Дата публикации статьи: 14.09.2017
что лучше и какие действенные — Товарика
В погоне за стройностью люди с избыточным весом часто допускают ряд ошибок – не заботятся о своем здоровье и хотят скинуть килограммы быстро, забывая, что тогда проблема может вернуться снова. В статье мы расскажем, какое средство для похудения самое эффективное, как пользоваться этой категорией препаратов.
Мочегонные
Их также называют диуретиками. Продаются в аптеке без рецепта врача, но перед покупкой лучше проконсультироваться со специалистом. Назначается эта группа при повышенной отечности и гипертонии. Продукцию применяют для «сушки» тела с целью выгнать всю воду, чтобы затем расщепить жир. Нужно понимать, что жидкость необходима для кроветворения и работы всех внутренних органов, поэтому при неправильном применении препаратов могут начаться проблемы с почками.
Среди популярных – «Фуросемид» отечественного производства. Он имеет низкую стоимость и ряд побочных действий, если употреблять его более 3 дней. За прием способен убрать до 2 кг. Эффективен, если нужно экстренно похудеть на размер.
Жировая масса при применении диуретиков не уменьшается.
Что лучше для похудения среди комплексов, очищающих организм
Чистка происходит за счет усиления стенок кишечника посредством потребления пищи и препаратов, которые содержат большое количество клетчатки. Она связывает все токсины, продукты распада и безопасно выводит их из организма.
БАДы подходят для недельного применения, разгрузки, когда человек перестает есть вредную еду и, таким образом, очищает желудочно-кишечный тракт. Курс снижает вес на 3-4 кг. Пример – «Бисакодил-Акри», который производится в Москве.
Способ эффективен в начале диеты или во время разгрузочных дней. Не рекомендуется принимать длительно, чтобы не было проблем с ЖКТ.
Жиросжигающие
Жировые отложения могут рассасываться в случае, если калории, которые необходимы для работы организма, берутся из липидов, а не из белков. У многих полных людей нарушен или замедлен метаболизм, поэтому жиры откладываются быстро, не успевая расщепляться. Специальные препараты ускоряют обмен веществ. При этом лучшие результаты будут достигнуты, если совмещать прием со спортивными нагрузками, преимущественно с кардиотренировками.
Найти такую продукцию можно в 3 разделах: в питании для спортсменов, аптеках и на полках с биологически активными добавками.
При употреблении может подняться температура тела – тепловой эффект усиливает работу метаболизма. Это достигается за счет кофеина, гуараны, красного перца и других компонентов.
Компания CYBERMASS из Санкт-Петербурга предлагает линейку своих пищевых товаров для спортсменов. Одной из популярных серий считается Lipo Pro. С ее помощью можно достичь следующих результатов:
активизировать замедленный обмен веществ;
повысить генерирование тепла и затраты энергии на теплообмен;
вывести токсины и продукты распада.
Если рассматривать жиросжигатели аптечного типа, они часто имеют в составе те же ингредиенты, стимулирующие метаболизм. Одним из таких является «Редуксин» – капсулы отечественного производства от фармакологической компании Promomed. Его назначают при ожирении и диабете. Стоит учесть, что у лекарства множество побочных эффектов. Его следует применять только по назначению врача, а не по собственному желанию.
БАД «Турбослим Альфа» в виде чая или таблеток также расщепляет жиры и углеводы, ускоряет обмен веществ.
Эффективные средства для похудения при хорошем аппетите
Второе название такой продукции – аноректики. Они притупляют чувство голода и возобновляют уровень серотонина, который не только влияет на желание поесть, но и на сон: принимая лекарство, вы получите полноценный ночной отдых.
Одна из популярных серий – «МКЦ», найти которую можно в каталоге «Товарики». Это не лекарственные препараты на основе микрокристаллической целлюлозы. Содержат полностью растительные компоненты, а по механизму действия напоминают отруби или клетчатку. Попадая в желудок, таблетки значительно разбухают, давая ощущение сытости, но при этом не содержат много калорий.
При употреблении необходимо пить большое количество чистой воды, чтобы волокна начинали увеличиваться в размерах.
За месяц комплексного употребления можно снизить вес до 5 кг.
Линейка «Турбослим Контроль аппетита» от «Эвалар» эффективно воздействует на вкусовые рецепторы, позволяя насыщаться меньшими порциями. БАД на 100% состоит из натуральных добавок и не только снижает чувство голода, но и полностью очищает организм, из-за чего:
кожа становится чистой и подтянутой;
ногти и волосы – крепче;
работоспособность в течение дня увеличивается за счет иммуномодулирующего эффекта.
Таблетки, блокирующие усвоение углеводов
Влияние сахаров опасно, в первую очередь, для диабетиков. Именно для них предназначено основное количество описанных ниже препаратов. Но продукция также входит в число самых действенных средств для похудения. Многие диеты строятся по безуглеводному принципу.
Анкарбоза. Помогает расщеплять сложные вещества на моносахариды. При этом компоненты не очень быстро всасываются в стенки желудка и могут выводиться естественным путем. Именно по этой причине диарея – побочное действие.
Фазеоламин. Высокоэффективный блокатор, добывающийся из фасоли. Входит в состав «Базы-2» и аналога SucoBloc от компании «ГаяФарма».
Метформин. Менее эффективно блокирует калории, но при этом обладает дополнительным терапевтическими свойствами, в том числе: замедляет процесс генерирования липидов, расщепляет подкожные жировые отложения, снижает аппетит. Стоит принимать осторожно, так как лекарство может вызвать проблемы с ЖКТ.
Все эти компоненты могут быть в единичном или комплексном содержании в аптечных лекарственных препаратах и в биологически активных добавках.
Турбослим «Блокатор калорий» от фирмы «Эвалар» позиционируется производителем как экстренная помощь перед или после большого застолья, а также для облегчения диеты или изменения норм питания. Усвоения ненужных углеводов не происходит, потому что компоненты препарата препятствуют их расщеплению и выводят их из организма в непереваренном состоянии. Также таблетки помогают:
подавить аппетит;
использовать запас подкожных липидов для генерирования энергии;
ускорить пищеварение;
нейтрализовать газообразование.
При этом благодаря поддержанию определенной нормы сахаров, тяга к сладостям заметно снижается. К тому же, вредные вкусности можно легко заменить полезными перекусами от бренда «НЕОФРУТ». Фруктово-ореховые палочки для здорового питания, которые вы можете найти в каталоге «Товарики» незаменимы во время диет.
Какое аптечное средство самое лучшее для похудения – принцип действия
В аптеках продается множество лекарств, биологически активных добавок и других товаров, способных помочь при похудении. Рассмотрим некоторые популярные варианты подробнее.
Пластырь Soso Slimming Patch
Страна изготовления – Китай. Об эффективности продукта есть много противоречивых отзывов. Компания утверждает, что в основу положены древнекитайские рецепты оздоровления и восстановления обмена веществ. В составе – натуральные компоненты, в том числе – корень ириса, семена циперуса, женьшень, красный перец, рафания. Эффект – разогрев подкожного жирового слоя и ускорение метаболических процессов. Для снижения веса нужно клеить один пластырь на 72 часа в течение 2-3 месяцев. Можно комбинировать с занятиями спортом.
Среди отзывов много негативных мнений о том, что это лишь «плацебо», то есть продукция воздействует только на психологию худеющего.
БАДы для сжигания липидов
Хорошо действуют добавки с L-карнитином, пищевыми волокнами и витаминами. Наиболее популярные:
«Карнитон». Есть немецкая версия и аналог, созданный в России. Из достоинств стоит отметить не только ускорение обменных процессов, но и повышение общей работоспособности, эмоционального состояния, что важно при снижении веса. Таблетки лучше всего принимать комплексно со спортивными тренировками.
«Идеал». Вместе с очертаниями тела подтягивает кожу, улучшает ее состояние. Изготавливается в Индонезии, поэтому имеет высокую стоимость. Отечественным аналогом (более дешевым) можно считать «Турбослим кофе» и биодобавку «Капли каштана».
«Фитомуцил». Мягко очищает кишечник от токсинов, продуктов распада. Содержит много пищевых волокон, поэтому дает чувство насыщения.
Эти и многие другие биодобавки можно принимать без рекомендации врача.
Какое гомеопатическое средство для похудения лучше
Гомеопатия действует согласно утверждению, что нужно устранять причину ожирения, а не последствия. Факторами, которые способствуют набору веса, могут быть:
постоянное чувство голода;
тяга к содержащим глюкозу продуктам;
гормональный дисбаланс.
Это полностью безопасный для здоровья подход, который разрешен даже при хронических заболеваниях, в том числе при сахарном диабете. Но эффективность часто ставится под сомнение.
Среди российских товаров можно выделить:
Крем «Злата». Применяется в первую очередь женщинам для борьбы с целлюлитом. Состоит на 100% из растительных масел и экстрактов. компоненты помогают вывести излишнюю влагу, подтянуть кожу, придать ей эластичность.
«Курдлипид». Гранулы на основе курдючного бараньего жира. Он воздействует на липидный дисбаланс, нормализует обменные процессы.
«Фокус Плюс». Аноректик, созданный из экстрактов водорослей для борьбы с перееданием. Он способствует низкокалорийному насыщению, очищает организм от шлаков и токсинов, уменьшает уровень холестерина.
Чай и кофе
Напитки на основе полезных ингредиентов – излюбленная форма составов для снижения веса. Жидкость, особенно горячая, быстрее всасывается в стенки пищевода и воздействует на продукты питания.
В домашнем приготовлении можно добавить в зеленый чай сорта Матча нарезанные ломтиками свежие корень имбиря и лимон. Антиоксиданты выводят токсичные соединения и стимулируют обмен веществ.
В каталоге «Товарики» можно заказать травяной сбор «Целебный дар Алтая №4», способствующий улучшению углеводного баланса. В составе: листья смородины, плоды черники, цветки ромашки, трава репешка, корневища и корни девясила.
Интересен и кофе «Турбослим» – напиток, который сильно напоминает классический, так как в него добавлен сорт Арабика. Есть обычные варианты и вкусовые: «Капучино», «Тропикано Слим». Вся линейка способствует:
снижению аппетита и тяги к высококалорийной пище;
ускорению обменных процессов;
очищению ЖКТ – антиоксидантный эффект;
укреплению сил;
расщеплению липидов.
Список опасных для здоровья средств из аптеки
Некоторые препараты и биологически активные добавки не только не рекомендуются, но и запрещены к применению в России и странах ЕС, в Америке, потому что вызывают большое количество негативных последствий. К ним относятся:
Тайские таблетки – влияют на психику возбуждающе.
«Сибутрамин» – в результате можно заработать кандидоз и болезни пищеварительной системы.
«Римонабант» или «Зимулти» – вызывают психические нарушения.
«Фенитон» – негативно сказывается на ЦНС.
Топ лучших средств для похудения: рейтинг и обзор
Мы приведем список хороших таблеток, капсул и порошков, которые снижают вес. Будем рассматривать как зарубежные, так и отечественные товары, получившие особые оценки пользователей. При этом сразу отметим, что соответствующие группы, например, диуретики, жиросжигатели и другие, имеют близкий или полностью аналогичный состав, но российские производители предлагают более доступную стоимость.
1 – Прополисный эликсир «Здоров»
Он создан в России на основе прополиса, который расщепляет липиды и выводит жидкость, ускоряя метаболизм. В день можно терять до 1,5 кг общей массы. Получил известность за счет полностью природных компонентов.
2 – Gardenin FatFlex
Комплекс назначают как при начальных, так и прогрессирующих стадиях ожирения. Препарат борется и с последствиями (жировыми отложениями), и с причинами (замедленным обменным процессам, проблемами пищеварительного тракта). За четырехнедельный курс можно сбросить до 14 лишних кг. Это происходит за счет того, что жиры не успевают усвоиться, а выходят естественным путем непереваренными. В качестве возможных осложнений – проблемы с ЖКТ.
3 – Guarchibao
Порошок для растворения в любом напитке на основе гуараны и семян чиа. При снижении веса на биохимическом уровне также происходит улучшение иммунитета и поднятие настроения. Излюбленное средство для тех, кто занимается спортом и параллельно использует добавки для поддержания тонуса и активного похудения: на тренировках появляется заряд бодрости.
4 – Eco Slim
Витамины, которые приводят к комплексному улучшению состояния и активизации метаболизма. Все действующие вещества направлены на ускорение обменных процессов и оздоровление. Вместе со стройной фигурой повышается прочность волос и ногтей, кожа подтягивается и приобретает гладкость.
5 – АСЖ 35
Полное название – активатор сжигания жира. Препарат расщепляет липиды и препятствует их усвоению. Входящая в состав клетчатка придает чувство сытости. Растительные волокна связывают токсины и шлаки, выводя их из организма. При употреблении следует пить много жидкости.
6 – GrassFit
Таблетки, которые приводят к ощущению насыщения. В основе – ростки пшеницы (в на 30% больше полезных элементов, чем в созревших зернах). Перистальтика кишечника улучшается, поэтому при любом, даже диетическом, питании не будет проблем с запорами или иными симптомами несварения.
7 – Редуксин лайт
Капсулы российского производства. Активное вещество провоцирует индукцию серотонина, а тот, в свою очередь, притупляет чувство голода. Получил большое количество положительных отзывов от худеющих пациентов и врачей-диетологов. Продукцию назначают при ожирении 1-2 стадий, а также применяют в домашних условиях для похудения. Воздействие происходит на бурую жировую ткань, то есть наиболее устоявшуюся прослойку, которая обычно хуже всего рассасывается: на боках, бедрах.
8 – Ксеникал
Это блокатор, который действует как ингибитор желудочно-кишечных липаз: расщепляются и усваиваются только полезные липиды, а лишние связываются и выводятся естественным путем. Терапевтическое действие наращивается, то есть к окончанию курса ваш организм уже будет работать по определенной схеме – значительно повысится естественная ферментация. При этом лекарство не задерживается в кровотоке и не нарушает баланса содержания красных телец в крови.
«Орсотен» – аналог предыдущего лекарства. В «Ксеникале» 100% этого активного вещества.
9 – Голдлайн плюс
Воздействует на рецепторы мозга, чтобы возникло чувство сытости. Нельзя применять при сердечно-сосудистых заболеваниях. Используется для борьбы с ожирением.
Основной действующий компонент – сибутрамин. Он помогает ингибировать серотонин и норэпинефрин, а также улучшает терморегуляцию. С повышенной температурой намного эффективнее проходит процесс расщепления жиров.
10 – ЛиДа
Это жиросжигатель и иммуномодулятор на основе гарцинии и гуараны. При избыточном приеме могут возникнуть проблемы с гиперактивностью и нарушениями сна. Капсулы включают L-карнитин и растительные компоненты. Отлично подходит для поддержания веса и приема в момент спортивных тренировок, так как снимает усталость, повышает работоспособность.
Кроме перечисленных выше, есть наименования, которые также достойны внимания по мнению «Товарики».
Турбослим
Широкая российская линейка с большим ассортиментом продукции. Добавка создана не как медикамент при ожирении или сахарном диабете, а в качестве БАДа для помощи при комплексном снижении веса. Есть различные формы выпуска: таблетки и капсулы, чай и кофе, порошок для разведения раствора и даже батончики. При поддержании стройности и длительной борьбе с жировыми отложениями пациенты переходят на постоянное употребление этой биологически активной добавки.
МКЦ «Дворник» от «Целебного дара Алтая»
Способствует очищению организма от шлаков и токсинов с помощью таблеток из 100% микроцеллюлозы растительного происхождения. Природные сорбенты способствуют насыщению, а также выводу токсинов из организма. БАД на 100% состоит из микроцеллюлозы. В зависимости от добавок усиливаются дополнительные свойства:
солодка оказывает иммуностимулирующий эффект;
чага повышает способность организма к регенерации, улучшает цвет кожи, состояние волос и ногтей;
шиповник защищает от токсинов и наполняет витаминами.
В каталоге «Товарики» можно купить и другую продукцию отечественного бренда «Целебный дар Алтая».
Средние цены
Стоимость разных товаров варьируется от нескольких сотен до тысяч в зависимости от производителя. Самые бюджетные товары в линейках МКЦ «Дворник» и «Турбослим».
Значительно дороже (1500-2000 р. за упаковку) – таблетки и БАД зарубежного изготовления.
В статье мы рассказали, какое средство самое лучшее для похудения. В качестве заключения посмотрим видео о борьбе с лишним весом:
список с названиями и рекомендациями по применению, отзывы
Список эффективных и недорогих таблеток для похудения из аптеки.
В сети очень много рекламных постов с обещаниями похудеть всего за 1-3 месяца на 20 кг. Однако многие знают, что очень стремительная потеря веса является опасной для организма, может стать причиной развития опасных недугов. В этой статье мы расскажем о действенных препаратах для похудения, которые продаются в аптеке.
Лучшие таблетки для похудения в аптеках: названия
Действительно, сейчас практически еженедельно на разнообразных сайтах появляются новинки, которые обещают похудеть в короткий период времени. Чаще всего состав таких препаратов не афишируется и прикрывается тем, что средство имеет инновационный состав, который хранится в секрете и не разглашается. Однако на самом деле все пациенты, а также покупатели, вправе знать, что они принимают, ведь это их здоровье. Поэтому не стоит покупаться на такую рекламу и приобретать препараты сомнительного качества.
Для того чтобы не стать жертвой аферистов и не купить какой-то дешевый экстракт по цене автомобиля, предлагаем присмотреться к прилавкам аптеки. Там присутствует огромное количество как эффективных пилюль для похудения, так и биологически активных добавок, которые стимулируют обмен веществ. Лучшие таблетки для похудения в аптеках производят на основе сибутрамина. Это не самый безопасный вариант для похудения, но наиболее эффективный.
МКЦ
Препараты для похудения с сибутрамином:
Как ни странно, но это средство сейчас запрещено во многих странах Евросоюза, а также США. Пик продажи этого лекарства наблюдался в семидесятых годах прошлого века. Изначально препарат изобретался как средство от депрессии, но потом заметили побочный эффект, в ходе которого пациенты худели.
Стоит отметить, что средство влияет на мозговую деятельность, и подает сигналы в головной мозг, притупляя чувство голода. Человек, по сути, не ест, но в мозг подается сигнал о том, что человек сыт и уже принял пищу, не ощущая при этом голода.
Средство эффективно помогает очень быстро похудеть, но при этом отличается огромным количеством побочных эффектов. Среди них стоит выделить повышенное артериальное давление, депрессию, а также учащение сердечного ритма.
Как ни странно, но многие люди, в частности США, покончили жизнь самоубийством после приема этого препарата. Именно поэтому средство запретили в США и в некоторых странах Европы.
Однако в нашей стране диетологи при запущенных случаях назначают этот препарат. Продается в аптеке исключительно по рецепту, его невозможно приобрести в свободном доступе. Продается под следующими названиями: Редуксин, Меридиа. Это два препарата, которые содержат сибутрамин, только первое лекарство производится в России, а второе в Германии. По своей эффективности они оба очень активные и действенные, отличаются массой побочных эффектов.
Пилюли для похудения
Безвредные таблетки для похудения в аптеке
Изготавливаются на основе лекарственных препаратов, растительных экстрактов.
Безвредные таблетки для похудения в аптеке:
МКЦ. Это один из самых дешевых препаратов, так как он создан на основе целлюлозы. Как ни странно, но действительно, при помощи вещества, из которого изготавливают бумагу, можно похудеть. Действие этого препарата обусловлено тем, что при попадании в кишечник и под воздействием воды и других продуктов, целлюлоза набухает. Тем самым вызывая заполненность желудка. В результате этого аппетит снижается. Таким образом, человек обманывает организм, будто бы он сытый, без приема пищи. У препарата имеются противопоказания, однако не критические, в отличие от сибутрамина. По сути дела, может возникать нарушение стула, метеоризм, понос или наоборот, запор. Этот препарат нельзя принимать людям с болезнями кишечника и желудка.
МКЦ
Ксеникал. Препарат существенно отличается от первого своим действующим веществом, которое называется орлистат. Это средство не притупляет чувство голода, а наоборот, обматывает организм другим способом. Он просто препятствует всасыванию жира. В состав входит orlistat, блокирующий растворение жира, который просто не вступает в химические реакции в организме и выводится из кишечника в неизменном виде. В целом, калорийность принятой пищи снижается, несмотря на то, что человек может употреблять достаточно жирную еду с высокой энергетической ценностью. Препарат относительно безопасный, но также отличается наличием побочных эффектов. Действует он мягче, человек худеет гораздо медленнее, чем в первом случае. Но при этом снижение веса происходит безопаснее, с минимальным количеством побочных эффектов.
Ксеникал
Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеке эффективные
Препараты для сжигания жира в основном направлены на повышение температуры тела и стимуляцию обмена веществ.
Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеке эффективные:
Кленбутерол. Это эффективное средство, которое отличается от двух предыдущих своим действием. В составе содержатся специальные вещества, которое способствуют повышению температуры тела, а также активизации обменных процессов. В результате действия препарата, жир расщепляется гораздо быстрее, но при этом повышается температура тела, учащается сердечный ритм и артериальное давление. Часто этот препарат назначают бодибилдерам, чтобы выполнить сушку тела в короткий период времени и достаточно быстро похудеть. Обычно средство принимают перед какими-то соревнованиями или конкурсами, показами. Относительно безопасное, так как изготовлено на основе натуральных компонентов. Однако противопоказано людям с болезнями сердца, а также почек. Не стоит принимать тем, у кого гипертония.
Кленбутерол
Цефамадар. Относится гомеопатическим препаратам, которые созданы на основе лекарственных растений. Действие средства обусловлено подавлением аппетита, благодаря воздействию на мозговой центр. Однако в отличие от сибутрамина, средство не является токсическим и не вызывает депрессию. Благодаря этому мягко действует, что помогает подавлять аппетит. Противопоказаний у этого препарата очень мало, так как он на натуральной основе. Считается одним из самых безопасных.
Цефамадар
Недорогие таблетки для похудения в аптеках
При выборе таблеток для похудения ориентируйтесь не только на положительные отзывы о препарате, но еще и на их стоимость, также состав. Конечно, самыми эффективными являются препараты на основе сибутрамина. Они подавляют центр голода, тем самым снижая аппетит.
Однако у этих препаратов имеется огромное количество противопоказаний и побочных эффектов. Соответственно использовать их мы не рекомендуем. Обычно их назначают в крайних случаях, когда необходимо за короткий период времени похудеть на большое количество килограммов. Выберите более безопасные варианты.
Недорогие таблетки для похудения в аптеках:
Карнитон. Это средство на основе l-карнитина, который повышает работоспособность и стимулирует обмен веществ на клеточном уровне. Очень часто этот препарат назначают людям, которые тренируются в зале, для наращивания мышечной массы и быстрого сброса жирового слоя. Эффективность препарата обусловлена стимуляцией обменных процессов, и сжиганием жира. Препарат эффективен лишь в том случае, если ведете активный образ жизни и постоянно занимайтесь спортом. В противном случае препарат может не сработать.
Худия гордони. Это известный препарат, который можно найти в аптеке в нескольких вариациях. Сейчас очень много производителей изготавливают подобное лекарство, которое основано на одноименном веществе. Это кактус, который произрастает в Америке. Известен стал не так давно, благодаря своей способности притуплять аппетит. Препарат Худия гордони состоит из этого кактуса, улучшающего обмен веществ.
Худия гордония
Список таблеток для похудения в аптеках
Самое интересное, что для похудения часто используют и обычные сорбенты. Они высасывают вредные вещества, а также продукты взаимодействия некоторых компонентов пищи, которые могут быть вредными для организма. Благодаря подобному действию, организм очищается, тем самым можно незначительно снизить массу тела.
Список таблеток для похудения в аптеках:
Это касается таких препаратов какЭнтеросгель, или активированный уголь. Однако добиться больших успехов во время похудения сложно, без использования диеты и спорта. Оптимальным вариантом станут препараты на основе микроцеллюлозы, которая увеличивается в желудке в несколько раз, тем самым обманывая центр города, говоря о том, что в организме находится большое количество пищи.
При этом целлюлоза выводится из организма в неизменном виде, прочищая кишечник. Также хорошо себя зарекомендовала и худия гордони. Это растительный препарат, у которого мало противопоказаний.
Как ни странно, этот продукт используют для ежедневного употребления некоторые народы Африки, а также Америке. Как показали исследования, жители племен очень худощавые благодаря высокому содержанию в худия гордони стимулирующих компонентов, которые придают энергию и делают человека подвижным.
Аптечные препараты
Таблетки для похудения в аптеке: отзывы
Перед приобретением любого лекарства лучше всего пообщаться с диетологом или прочесть отзывы. Ниже представлено несколько отзывов о самых популярных таблетках для похудения из аптеки.
Таблетки для похудения в аптеке, отзывы:
Светлана, Москва. Мой начальный вес составлял 62 кг при росте 160 см. Хотела немного похудеть перед пляжным сезоном. Приобрела Худия гордония в аптеке. Не могу сказать, что в восторге, но за месяц мне удалось похудеть на 3 кг, планировала похудеть на 5. При этом никаких диет я не придерживалась, а лишь пила таблетки. Хочу отметить, что в первые дни приема наблюдалась тошнота, пропал аппетит. По вечерам я обычно много ела, но после приема таблеток аппетит существенно уменьшился. В принципе результатами довольная.
Оксана, Анапа. Принимала микрокристаллическую целлюлозу. Основное преимущество – цена, на самом деле копеечная. При начальной массе тела 83 кг за месяц, мне удалось похудеть до 77 кг. Ощущение странное, в первые пару дней наблюдались рези в области желудка. Даже при достаточно скудном рационе, из-за переполненности желудка, я ходила в туалет по два раза в день. Потом прочла, что это обусловлено разбуханием волокон в желудке под воздействием воды. Основной недостаток — что вместе с приемом препарата нужно пить очень много жидкости. В принципе можно привыкнуть. Результатом довольна, буду пробовать еще. Кроме того, средство не вредное, и не относится к стимуляторам, а также психотропным препаратам.
Юлия, Брянск. Принимала Карнитон два месяца, результатов не увидела. Странное самочувствие и бешеный сердечный ритм. Больше приобретать не стану.
Пилюли
Не советуем экспериментировать с тайскими таблетками, которые содержат возбудителей глистов или каких-то паразитов. Они наносят очень много вреда организму. Ведь практически все паразиты в результате своей жизнедеятельности выбрасывают в организм большое количество токсических веществ, которые могут поражать нервную систему, вызывать дерматиты и даже стимулировать развитие рака. Отдавайте предпочтение пищевым добавкам, а также натуральным компонентам, о действии которых вы осведомлены.
ВИДЕО: Таблетки для похудения из аптеки
список с названиями, инструкции по применению, принцип действия, возможные результаты, отзывы
Обзор безопасных и эффективных таблеток для похудения.
С приходом теплого времени года все стремятся похудеть и привести свое тело в порядок. Однако не все желают сидеть на диетах и изнурять себя в тренажерном зале. Поэтому ищут легкие пути снижения веса. В этом могут помочь таблетки для похудения. В этой статье мы расскажем о них подробнее.
Виды таблеток для похудения и принцип действия
Стоит отметить, что все лекарства, которые принимаются внутрь, не одинаково действуют на организм и помогают снижать вес благодаря разному воздействию.
Виды таблеток:
Угнетающие аппетит. При приеме таких лекарств снижается аппетит. Человек меньше принимает пищу. В составе имеются вещества, которые влияют на определенные центры мозга, отвечающие за аппетит.
Очищающие от шлаков и токсинов. Это препараты, которые стоят не очень дорого. В основном они создаются на основе микрокристаллической целлюлозы. Это вещество набухает в кишечнике и способствует выведению каловых масс. Благодаря этому ощущается чувство сытости.
Биологически активные добавки. Они также делятся на две группы: нутрицевтики и парафармацевтики. Нутрицевтики представляют собой набор аминокислот и состоят из микроэлементов и витаминов. Способны ускорять обмен веществ. Парафармацевтики влияют на нервную систему, а также на функционирование и активность органов.
Мочегонные и слабительные препараты. В основном снижение веса наблюдается за счет выведения лишней воды, а также застаревших каловых масс.
Блокирующие всасывание углеводов. В основном такие препараты принимаются среди спортсменов. Таким образом нет необходимости прибегать к сушке. Достаточно принимать эти препараты и всасывание жиров, углеводов будет блокироваться, а усваиваться будут лишь белки.
Таблетки для похудения
Список жиросжигающих таблеток для похудения: инструкции по применению
Выбор препарата зависит от вашего индекса массы тела, а также особенностей организма. Если вы любите принимать жирную пищу, не можете отказаться от колбасных изделий, в таком случае вам показаны средства блокирующие всасывание углеводов.
Если же у вас постоянный аппетит, рекомендуем принимать препараты, которые блокируют чувство голода. Если наблюдаются отеки или проблемы с кишечником, рекомендуем средства со слабительным и мочегонным эффектом.
Жиросжигающие таблетки воздействуют на организмы благодаря наличию в них психотропных веществ. Стоит отметить что они являются опасными, в их составе есть фентермин и гидрохлорид с сибутрамином. Эти лекарства отпускаются только по назначению врача. Они не являются абсолютно безопасными, но максимально эффективные.
Список и названия таблеток:
Линдакса. Действующим веществом препарата является сибутрамин, известный психотропный препарат. Принимают пациенты с ожирением. Его назначают для взрослых по 10 мг на 1 день. То есть по одной капсуле ежедневно. Принимать нужно рано утром, запивая большим количеством воды.
Меридиа. В составе этого препарата также содержится сибутрамин. Назначается по одной капсуле 1 раз в день. Принимают не больше 3 месяцев.
Карнивит. В составе препарата содержится левокарнитин. Назначается эта аминокислота для того, чтобы стимулировать обмен веществ. Улучшает метаболизм и способствует восстановлению обмена веществ. Не содержит психотропных веществ. Препарат реализуется в растворе для инъекций, водится примерно по 100 мг/кг веса за сутки. Делят на четыре раза.
Действительно, такие препараты максимально быстро способствуют снижению веса. Человек во время приема может ощущать недомогание, тошноту или жар. Все это связано с тем, что в составе лекарств имеются психотропные составляющие.
Ксеникал для похудения
Таблетки для похудения со слабительным и мочегонным эффектом: инструкции по применению
В основном эти препараты показаны в том случае, если у вас есть отеки и проблемы с кишечником. Обратите внимание, что такие препараты нельзя долго принимать, потому как из-за постоянного приема флора кишечника может нарушаться и вы приобретете дисбактериоз или более опасные заболевания желудочно-кишечного тракта. Их необходимо принимать не больше определенного срока, который указан в инструкции.
Перечень препаратов:
Фуросемид. Этот препарат является мочегонным, диуретиком. Назначается в том случае, если имеются отеки, необходимо выводить жидкость из организма. Максимальная доза за сутки составляет 1500 мг. Схему приема составляет врач.
Дюфалак. В составе препарата содержится лактулоза, абсолютно безопасное вещество. Является слабительным, стимулирует перистальтику кишечника, способствует выведению застаревших каловых масс. Принимают препарат в среднем по 15-45 мл за сутки.
Регулакс. Травяной препарат, который содержит экстракты семени сены. Принимается по одному кубику один раз за сутки. Максимальный период лечения — две недели. Относится к препаратам слабительного действия.
Таблетки для похудения
Таблетки для похудения очищающие и БАДы: инструкции по применению
Наиболее подходящими для похудения являются препараты, которые очищают организм от токсинов и шлаков. В их основе находится целлюлоза, которая изготавливается из натурального хлопка. При попадании в желудок она набухает и выводит каловые массы. То есть чувство сытости наступает благодаря заполнению кишечника и разбуханию веществ в нем. Стоит обратить внимание, что принимать препарат стоит не больше указанного в инструкции периода. Побочных эффектов практически не имеется. Цена препарата доступная.
БАДы содержат растительные компоненты. Действие наблюдается благодаря тому, что организм насыщается питательными веществами, налаживается процесс пищеварения.
Список:
Турбослим. Это комплекс, который содержит в себе таблетки разного цвета. Их состав отличается. В основном это экстракты растительных трав, а также разнообразные витамины и добавки. Не содержит психотропных веществ. Принимается по определенной схеме. Обычно назначают по 2 капсулы утром, 2 капсулы днем и 2 капсулы вечером. Цвет капсул в разное время суток отличается, поэтому следуйте инструкции.
L-Карнитин. Аминокислота создана для того, чтобы стимулировать обмен веществ. Улучшает метаболизм и способствует восстановлению обмена веществ. Не содержит психотропных веществ. Препарат реализуется в растворе для инъекций, водится примерно по 100 мг/кг веса за сутки. Делят на четыре раза.
Идеал. Содержит дланевидный ревень, вязолистную гуацуму, пальму Диксона. Употреблять по две-три таблетки во время последнего приема пищи.
Хитозан. Содержит хитозан и целлюлозу. Способствует стимуляции обмена веществ. Принимать по 3-4 таблетки, 2 раза в день перед едой.
Таблетки для похудения очищающие
Таблетки для похудения с блокировкой всасывания углеводов: список препаратов
Стоит отметить что эти таблетки называются блокаторами. Они частично нейтрализуют пищевые ферменты, что способствует приостановке выработке некоторых гормонов. Поэтому препараты являются опасными, если принимать их бесконтрольно и достаточно часто. Они способны уменьшить аппетит и принуждают организм к расходованию запасов. При приеме таких веществ организм не всасывает жиры и углеводы.
Список препаратов:
Фазеоламин. Препарат изготовлен из экстрактов белой фасоли, является абсолютно безопасным, поэтому без вредных для организма последствий. Принимают по 2 капсулы в день.
Глюкобай. Препарат содержит в себе акарбозу, которая препятствует выделению определенных ферментов в кишечнике. Благодаря этому большая часть углеводов, а также жиров не всасывается в нем, а выходит вместе с калом. Назначают примерно по одной таблетке 3 раза в день.
Метформин. Этот препарат содержит метформин. Он уменьшает выделение глюкозы в кровь, часто назначается при сахарном диабете, а также ожирении. Назначают по 2-3 таблетки за сутки. Принимают лекарства во время приема пищи.
Последние два препарата являются не совсем безопасными, потому как существенно влияют на метаболизм и могут спровоцировать возникновение опасных заболеваний.
Таблетки для похудения
Какие таблетки для похудения самые лучшие?
При выборе такого препарата необходимо обратить внимание на действующее вещество. Лучшим вариантом являются биопрепараты, которые содержат только натуральные ингредиенты. Наиболее безопасными является препараты, содержащие такие вещества:
Семя льна
Хитозан
Экстракт водорослей
Мелиссу
Лимонную кислоту
L-карнитин
Кофеин
Экстракт гуараны или зеленого чая
Они при правильном приеме не способны навредить. Способствуют улучшению пищеварения. Обратите внимание, что перед выбором таблеток для похудения, нужно определиться, чего вы хотите добиться? Важно знать, вы хотите снизить аппетит или сбросить пару лишних килограммов. Если есть небольшой процент веса, который вас беспокоит, то подойдут фитопрепараты. Если же у вас много лишнего веса, то оптимальным вариантом станет прием жиросжигающих таблеток.
Таблетки для похудения
Какие самые безопасные таблетки для снижения веса: список
Обратите внимание, что максимально безопасными являются биопрепараты, которые содержит экстракты трав. Они могут изготавливаться из разнообразных веществ. Ниже представлен перечень наиболее безопасных фитопрепаратов для похудения.
Фитопрепараты:
Монастырский чай
Мумие
Таблетки с ягодами годжи
Турбослим
Полисорб
Препарат Элавия
Средства и таблетки на основе экстракта зеленого чая
Безопасные таблетки для снижения веса
Советуем не принимать сомнительные препараты, у которых имеется масса восторженных отзывов в сети, но которые связаны с возникновением большого количества побочных эффектов. К ним относятся препараты с психотропными веществами. Они могут существенно усугубить ситуацию, но действительно способствуют максимально быстрому снижению веса. В качестве побочного эффекта можете получить:
Снижение остроты зрения
Постоянную усталость
Головную боль
Проблемы с суставами, а также венами
Не рекомендуем приобретать сомнительные препараты, которые активно рекламируются в сети. Все безопасные вещества можно приобрести в аптеке. Перед тем как принимать таблетки для похудения, советуем пообщаться с диетологом. Только совместный прием биологически активных добавок, а также веществ, которые выводят шлаки, вместе с регулировкой режима питания, помогут добиться ошеломительных результатов и стойкого снижения веса.
Безопасные таблетки для снижения веса
Препарат Лида для похудения: действие на организм
Таблетки для похудения стали популярными достаточно давно. Причем лет 10 назад их принимали повсеместно из-за ошеломительного эффекта. Приобрести и тогда, и сейчас таблетки было достаточно просто. Мало кто задумывается о составе лекарства. Все просто хотят похудеть, мало думая о последствиях для здоровья. Только после появления многочисленных ужасающих отзывов, женщины остепенились, стали намного реже покупать эти таблетки. В составе Лиды содержится сибутрамин. Этот препарат является антидепрессантом, он разработан в конце прошлого века американской компанией.
Проявил себя как аноректик, после его приема наблюдалась существенная потеря веса. Поэтому препарат стали назначать больным с огромными индексом массы тела, с ожирением. После появления этого препарата его назначали повсеместно, практически всем, из-за чудодейственного воздействия. У многих принимающих стали наблюдаться психические нарушения, а также суицидальное настроение. Многие из тех, кто принимал препарат, покончили жизнь самоубийством, или осуществляли попытки. Не рекомендуем принимать Лиду для похудения, потому как лекарство действует на головной мозг и имеет ряд противопоказаний. Длительный прием этого препарата может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем.
Таблетки для похудения
Могут наблюдаться нарушения в работе щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы, а также нарушения гормонального фона у женщин. Сейчас эти таблетки для похудения можно приобрести исключительно по рецепту в аптеке, просто так они не продаются. Но Лиду можно заказать практически без проблем на одном из сайтов, которые ее продают. Причем таких сайтов огромное количество. Купить препарат не составит никакого труда. Но мы не рекомендуем рисковать своим здоровьем. Это сильнодействующее вещество, которое может негативно сказаться на качестве вашей жизни.
Редуслим для похудения: действие на организм
Еще одним популярным препаратом для похудения является Редуслим. В отличие от Лиды, в нем нет наркотических веществ или препаратов, которые воздействуют на головной мозг. Это биологически активная добавка, которая содержит лишь натуральные ингредиенты.
Состав редуслим:
Масло примулы
Масло шафрана
Корень якона
Липаза
Худия гордони
Существует масса восторженных отзывов о препарате Редуслим. Что он действительно помогает избавиться от лишнего веса. Но многие разочаровались, потому как после прохождения целого курса, никакого эффекта нет. На самом деле препарат является биологической добавкой. Поэтому без коррекции питания и умеренных физических нагрузок, принимая одни таблетки и продолжая поедать пищу, богатую углеводами жирами, вы не похудеете. Советуем совмещать прием биологически активных добавок с занятиями в тренажерном зале и диетой.
Редуслим для похудения
Тайские таблетки для похудения: действие на организм
В начале девяностых годов многие женщины были в восторге от этих таблеток. Потому как после приема полностью исчезало чувство голода, вес уходил очень быстро. Согласно состава, который указывали на упаковке, это были лишь биологически активные добавки, экстракты растений, а также аспартам. Никаких наркотических веществ в составе указанных таблеток не было. Но дело в том, что после приема тайских таблеток очень часто появлялись параноидальные мысли. Человек фактически становится шизофреником. Его не покидали суицидальные мысли. Поэтому проводились дополнительные исследования, и было обнаружено, что в составе препарата есть производное амфетамина. Вещество, которое называется фенфлурамин. Оно оказывает влияние на психику.
Самое интересное, что из Таиланда запрещено вывозить таблетки за границу. То есть, их можно приобрести в самой стране, но за пределами они не распространяются, потому как местные фармацевты не хотят рассказывать о составе данных таблеток и объяснять эффективность. Поэтому появилось множество аналогов тайских таблеток, в составе которых вообще непонятно что находится.
Тайские таблетки для похудения
Существуют таблетки для похудения, после приема которых в желудке или кишечнике заводятся паразиты, съедающие пищу. Необходимо выпить одну таблетку, которая убивает паразитов, но дело в том, что существует масса отзывов, которые говорят о неэффективности второй таблетки. Паразиты продолжали пожирать внутренности человека. Во время пребывания паразитов внутри организма, они выделяют огромное количество ядовитых веществ, которые отравляют организм. Из-за этого страдает иммунная система, а также может наблюдаться обострение хронических заболеваний. Ни в коем случае не советуем принимать непонятные тайские таблетки со странным составом, несмотря на великолепные отзывы. Прием таких таблеток для похудения может стоить здоровья и даже жизни.
Отзывы о таблетках для похудения
Самыми популярными стали таблетки, которые активно борются с лишними килограммами и наблюдается максимально заметный эффект. Как ни странно ими являются препараты содержащие сибутрамин, а также производные амфетамина. То есть те, которые угнетают действие нервной системы и притупляют чувство голода. Но именно такие лекарства являются максимально опасными и вредными для здоровья.
Отзывы:
Алина, 32 года.8 лет назад принимала Лиду на протяжении двух недель. Еле выдержала, состояние резко ухудшилось, наблюдалась сонливость, постоянное головокружение и даже рвота. Похудела примерно на 5 кг за две недели. Заработала хронический гастрит. Больше таблетки не покупаю.
Оксана, 28 лет.Принимала Редуслим. Довольно неплохой препарат, не могу судить о его эффективности, так как вместе с приемом этих таблеток ходила в тренажерный зал и придерживаться правильного питания. За месяц похудела на 8 кг. Очень довольна результатом. Вес держится на месте, но я и дальше питаюсь правильно, не употребляю сладкую, жирную пищу.
Ольга, 43 года.Принимала Фазеоламин, приобрела препарат в обычной аптеке. В составе только экстракт белой фасоли. Была очень удивлена, что такое простое лекарство достаточно эффективно. Принимала на протяжении месяца, но при этом старалась корректировать свое питание. Похудела на 4 кг. Для меня это хороший результат.
Таблетки для похудения
Как видите, в аптеке, а также на сайтах, можно найти огромное количество препаратов для похудения. Выбирайте только эффективные и безопасные лекарства, которые можно приобрести в аптеке. Перед приобретением посоветуйте с диетологом и терапевтом.
ВИДЕО: Обзор безопасных таблеток для похудения
Маленькие убийцы: самые опасные таблетки для похудения
Ты не купишь их в ближайшей аптеке и тем более не увидишь их в рекламе по телевизору. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения, применение которых может привести к очень печальным последствиям.
Тайские таблетки («IBS, «Мишки», «ЛиДа»)
«IBS, «Мишки», «ЛиДа» — самые популярные тайские препараты, которые можно купить в России. Распространители утверждают, что состав таблеток абсолютно натурален, а результат достигается за счет местных лечебных трав, обладающих мочегонным и слабительным эффектом. Однако возможно ли сбрасывать по 10−15 кг в месяц с помощью препаратов на основе безобидных трав? О самой главной составляющей средства производители умалчивают, а ведь в составе препарата содержится самый настоящий наркотик — фенфлурамин, который по своему воздействию напоминает амфетамин. Принимая эти таблетки, ты не только потеряешь вес, но также заработаешь себе невроз и депрессию.
Сибутрамин
Механизм действия этого препарата основан на контроле ощущения полноты желудка, он применяется врачами только в случаях крайней степени ожирения у пациентов. Всем остальным сибутрамин обеспечит не только потерю веса, но и проблемы с сердцем, сосудами, кишечником и почками.
Динитрофенол (2,4-Dinitrophenol, DNP)
Этих таблеток следует особенно остерегаться, ведь под видом лекарственного препарата скрывается самый настоящий яд. Главный ингредиент динитрофенола используется в борьбе против сорняков! Как этот препарат попал на одну полку с таблетками для похудения, до сих пор остается загадкой. Сейчас динитрофенол (DNP) запрещен почти во всех странах мира — причиной стали необратимые побочные эффекты: повреждение кожи, облысение, расстройство пищеварительной системы. Кроме того, зарегистрированы многочисленные случаи летальной передозировки.
Бразильские таблетки («Emagrece Sim» и «Herbaslim»)
В числе опасных препаратов для похудания и бразильские БАДы «Emagrece Sim» и «Herbaslim». Стремящихся распрощаться с ненавистными килограммами не пугает огромный список ингредиентов, представляющий собой смесь антидепрессантов и стимуляторов. Среди побочных эффектов: резкие перепады настроения, нервозность и даже депрессия. Зафиксированы случаи тяжелых личностных изменений! Поэтому, прежде чем «покупаться» на яркую упаковку и громкие слова о быстрых результатах, сначала внимательно изучи состав.
Фуросемид
В попытках сохранить свою стройность девушки готовы прибегнуть к любым средствам, и неважно, к каким последствиям это приведет. Капсулы «Фуросемид» действительно помогают поддерживать вес в нужной форме и даже сбросить пару лишних килограммов, но эффект будет крайне непродолжителен. Дело в том, что этот препарат назначают людям, страдающим от отеков, поэтому результат достигается только за счет быстрого выведения воды из организма. Здоровому человеку, не имеющему проблем с задержкой воды в организме, этот препарат может нанести лишь вред.
Флуоксетин
Флуоксетин или «флу», как его нежно называют поклонницы сообществ «Типичная анорексичка», «40 кг», «ТА» и так далее, один из самых распространенных препаратов среди желающих быстро сбросить вес. По мнению девушек, эти таблетки помогают им умерить свой аппетит и избавиться от навязчивых мыслей о еде, что помогает легко соблюдать диету. Однако использование этого препарата несет за собой серьезные последствия в виде нервных срывов, расшатанной психики, снижения сексуального влечения, высыпаний на коже, болей в мышцах и суставах.
Бомба 3
И еще один препарат с Востока — «Бомба 3», который, как пишут в инструкции, в два счета подарит тебе фигуру мечты! На сей раз производитель утверждает, что безопасное и здоровое похудение будет происходить за счет выведения из организма лишней жидкости и стимулирования обмена веществ. Казалось бы, все безобидно — жуй таблетки и худей себе без вреда для здоровья. Однако при активном употреблении этого препарата из организма выводится кальций и магний, что приводит к нарушениям в пищеварительной системе, рвоте, слабости и головным болям. Виной всему разного рода сомнительные компоненты в составе средства, которые никак не регламентируются производителем.
Завтраки с кабачками, 32 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»
Кабачки
500 г
Яйцо куриное
1 штука
Пшеничная мука
150 г
Кефир
5 столовых ложек
Подсолнечное масло
3 столовые ложки
Куркума
⅓ чайной ложки
Карри
⅓ чайной ложки
Перец черный молотый
⅓ чайной ложки
Чеснок
2 штуки
Майонез
3 столовые ложки
Соль
по вкусу
Морковь
1 штука
Кабачки с яйцом и чесноком – вкусный завтрак за минимальное время
Сегодня мы хотим показать, как приготовить вкусный завтрак – кабачки с чесноком и яйцом за очень короткий промежуток времени. Пока сезон кабачков не закончился Вы должны обязательно воспользоваться нашим рецептом и приготовить это великолепное блюдо.
Чтобы приготовить кабачки с яйцом и чесноком, нужно:
один кабачок весом в триста грамм
два яйца
одна головка лука
два зубчика чеснока
соль и черный молотый перец – по вкусу
несколько веточек укропа – для украшения
Как готовить кабачки с яйцом и чесноком:
Репчатый лук очистить и порезать мелкими кубиками.
Молодой кабачок помыть и очистить овощечисткой. Разрезать его кубиками среднего размера.
На сковороду влить небольшое количество растительного масла и запустить туда лук.
Обжаривать лук следует до полупрозрачности.
В сковороду отправить нарезанный кабачок.
Обжаривать все вместе на среднем огне, постоянно перемешивая, до готовности кабачков.
Посолить, поперчить, как только кабачки станут мягкими.
Зубчики чеснока почистить, пропустить через пресс и отправить к кабачкам.
Яйца вбить в отдельную миску и хорошо взбить вилочкой.
Взбитыми яйцами залить кабачки.
Закрыть крышкой, огонь сбавить до минимума и тушить блюдо до готовности.
Веточки укропа помыть, просушить полотенцем и мелко нарубить.
Измельченным укропом посыпать наше блюдо.
Ну вот, очень быстро приготовили наш вкусный завтрак – кабачки с яйцом и чесноком.
Положите приготовленную кабачковую лепешку на плоскую красивую тарелочку и подайте на стол.
Кабачки в этом приготовлении очень вкусные и обязательно должны Вам понравится.
Приятного аппетита!
( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Завтрак Из Кабачков (7 Компонентов)
Маетесь вопросом: что можно приготовить из кабачков на завтра, чтобы это было быстро, вкусно и полезно? Предлагаем вашему вниманию кабачковый завтрак! Попробуйте приготовить улетный завтрак из кабачков вкуснее пиццы! Он готовится быстро и легко. Достаточно питателен. Таким завтраком вполне реально накормить 3-4 человека.
Ингредиенты для завтрака из кабачков
Приготовление завтрака из кабачков
Натираем кабачок на крупной тёрке.
Отжимаем сок кабачка.
Наливаем в сковороду растительное или оливковое масло.
Выкладываем в сковороду натёртый кабачок.Ожариваем его 7-10 минут, помешивая.
В отдельную ёмкость разбиваем яйца.
Слегка подсаливаем яйца.
Добавляем в яйца смесь перцев.
Добавляем в яйца смесь трав.
Взбалтываем яйца вилкой.
Натираем сыр на крупной тёрке. Количество сыра выбирается по вкусу и желанию.
Высыпаем натёртый сыр в взбитые яйца.
Мелко режем помидоры.
Нарезанные помидоры перемешиваем с яйцами.
Проверяем на готовность обжаривающиеся кабачки.
Заливаем кабачки смесью из яиц, помидор и сыра.
Закрываем сковороду плотной крышкой.
Ждём до готовности блюда. Ждать примерно 5-10 минут.
Перед подачей на стол посыпать блюда свежим укропом.
Завтрак из кабачков готов.
Вкусно, полезно, быстро, питательно и легко! Приятного Вам аппетита!
Оставляйте ваши отзывы в комментариях на наш рецепт «Завтрак Из Кабачков»
на завтрак лучше не придумаешь!
Чем вы чаще всего завтракаете? Наверняка ваше утро начинается с продуктов, которые можно просто и быстро приготовить. А что может быть проще вкусной яичницы или омлета? Тем более, что в блюда из яиц можно добавлять практически всё, что есть в вашем холодильнике: колбасные изделия, тефтельки, овощи и многое другое. Мы хотим поделиться с вами ярким летним рецептом яичницы с тушеными кабачками. Если хотите, можете разнообразить блюдо помидорами черри, небольшими кусочками запеченного мяса и тертым твердым сыром. Такой аппетитный завтрак вызывает желание раньше лечь спать, чтобы скорее проснуться. Приготовьте и убедитесь в этом лично.
Ингредиенты
Кабачок 1 шт.
Лук 1 шт.
Чеснок 1 зуб.
Смесь перцев 5 г
Яйцо 1 шт.
Подсолнечное масло 1 ст. л.
Петрушка 0,5 пуч.
Приготовление
Вымойте кабачок, срежьте края и нарежьте овощ небольшими кубиками. Очистите и измельчите чеснок и лук.
В сковороде на подсолнечном масле обжарьте до прозрачности лук, добавьте кабачки и специи, хорошенько всё перемешайте. Влейте в сковороду воду и добавьте чеснок. Тушите овощи на медленном огне в течение 5 минут.
Когда кабачки станут мягкими, а лишняя жидкость испарится из сковороды, добавьте в блюдо яйцо.
Хорошенько перемешайте яйцо с овощами с помощью вилки и тушите блюдо до тех пор, пока яйцо не будет готово. Присыпьте яичницу измельченной петрушкой и подавайте к столу. тушеные кабачки с яйцами
Чтобы завтрак получился еще более сытным, рекомендуем вбить в сковороду еще 1 яйцо. Подавайте ароматную яичницу со свежим белым хлебом. Посмотрите, как приготовить фаршированные кабачки. Не забудьте поделиться таким простым рецептом со своими друзьями!
Можно ли пить молоко при похудении? Все тонкости и секреты!
В этой статье, я расскажу вам, можно ли пить молоко при похудении, и если да, то какое, когда и как.
Натуральное молоко содержит в себе УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ! Т.е. полный комплекс всех необходимых питательных веществ. Однако, для взрослых, на сегодняшний день существует огромное кол-во противоречивых мнений относительно пользы молока… как мне кажется, употреблять молоко или нет — каждый решает самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений (т.е. любит или не любит). Нельзя забывать и о тех, у кого непереносимость молочки.
Но, вот, когда речь заходит о сбросе веса (сжигании жира) и употреблении молока, все меняется.
Молоко действительно может вредить похудению! Тем, что в нём содержится ЛАКТОЗА (молочный сахар). Лактоза, это простые углеводы, а простые углеводы на сушке (этапе похудения, сжигания лишнего жира) = не рекомендуются (нельзя), потому что это, по-сути, пустые калории, которые лишь вредят похудению (сжиганию жира) тем, что вызывают быстрый энергетический подъем и такой же быстрый спад (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных болезней.
Вот, смотрите, когда вы принимаете простые углеводы (например, молоко) — у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.
А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
Многие сейчас, возможно, не согласятся с тем, что молоко = пустые калории, которые вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, аргументируя это тем, что гликемический индекс (ГИ) 2-х % молока равен 30. Кто не понял, это хорошо (т.к. ги продукта — низкий) и по идее продукт с таким ГИ не должен вызывать резкий подъем уровня сахара в крови. Однако, есть такое понятие как инсулиновый индекс.
Инсулиновый индекс (ИИ) — это величина, которая показывает, какое кол-во инсулина выбрасывается в кровь при употреблении определенных продуктов. Как правило, у большинства продуктов питания ГИ и ИИ = совпадают, но есть исключения. Например, молоко. ГИ – 30 (невысокий), но вот ИИ – 90 (высокий).
Соответственно, понимаете да ?! Не попадайтесь на эту уловку. Собственно, на сушке (похудении, этапе сжигания жира) используются (допускаются) только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, и то в нужном соотношении (количестве (калораже)), потому что они не вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности) организму.
ВЫВОД: при похудении, я бы не стал употреблять молоко. Однако, если вы все таки не можете отказаться от данного продукта, моя рекомендация проста: обязательно выбирайте молоко с небольшим процентом жирности (2%), в идеале вообще обезжиренное, и употребляйте его в небольших кол-вах, в нужные временные промежутки (проблема в том, что нужные временные промежутки у всех индивидуальные):
УТРОМ (на завтрак) можно в том в случае, если вы не делаете по утрам КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. Т.е. проснулись, и на завтрак можно употребить то, что у вас по плану + небольшое кол-во молока. Важный нюанс, МОЛОКО должно учитываться по КАЛОРАЖУ. Т.е. к примеру, если вам нужно употреблять 1700 ккал в сутки, чтобы худеть, то молоко должно учитываться (учитывайте У+Б+Ж+ККАЛ)! Ведь, основа-основ при сжигании жира = следить за поступающими калориями. Ведь от калорий все пляшет…
Если вы переберете за счёт молока нужное для вас кол-во ккал для похудения, в нашем примере, это 1700, то похудение не будет происходить. Будет либо стоять на месте, либо что хуже = увеличиться вес.
Если же вы делаете кардио тренировки по утрам натощак, то перед тренировкой конечно же вообще без еды (ни то что молоко) (p.s. можно только обычную простую воду) иначе весь смысл кардио теряется (смысл кардио по утрам в том, что после длительного 8-10-часового сна, в организме минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а когда в организме мин кол-во углеводов = на тренировке активно сжигается жир), после тренировки (кардио натощак) я бы тоже не рекомендовал, ведь чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + наконец ваше любимое молоко (+ помните, учёт ккал из молока должен быть).
Перед силовой тренировкой в тренажерном зале (особый случай). Данная рекомендация пригодиться тому, у кого НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА (очень мало углеводов в рационе). Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен (ка) СЛАБ (а) (т.к. присутствует недостаток энергии, не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете?
Соответственно, спортсмен (ка) может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов (например, выпить небольшое кол-во молочка), чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться. Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Молоко при диете для похудения
Всем уже давно известно, что коровье и козье молоко являются очень полезными и питательными продуктами. Они богаты минеральными веществами, витаминами и особого рода белками. Молоко рекомендуют пить как детям, так и взрослым. Но у многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, возникают сомнения относительно употребления этого продукта. В нашей статье вы узнаете о пользе молока и о возможности его сочетания с различными диетами.
Можно ли пить молоко при диете?
Прежде всего, ответим на основной вопрос. Молоко при диете для похудения пить можно. Оно снабдит организм полезными и питательными веществами, быстро утолит чувство голода и обеспечит приток жизненной энергии. Кроме того, этот натуральный продукт благотворно воздействует на работу пищеварительной системы. Он обладает мочегонным эффектом, что также полезно при похудении. Употребляя молоко при диете, вы можете сохранять умеренную физическую активность, и она будет даваться вам достаточно легко. Естественно, что такой подход ускорит процесс избавления от лишнего веса.
Итак, мы выяснили, что молоко при диете пить можно. Но здесь следует сделать оговорку. В настоящее время далеко не любой продукт с соответствующим названием одинаково полезен. В идеале нужно употреблять натуральное фермерское молоко. Но если такой возможности нет, то тщательно выбирайте производителя. Обратите внимание на состав – в нём не должно быть посторонних ингредиентов. Лучше всего, если будет только один компонент – цельное молоко. Имеют значение и вкусовые качества продукта. Как правило, чем приятнее он на вкус, тем полезнее. При похудении лучше всего выбирать молоко не самой высокой жирности – максимум 5 %.
Молоко при диете: полезный природный напиток для похудения
Правила употребления молока при похудении
Молоко при диете для похудения употреблять можно, а иногда даже нужно. Существуют разные варианты диетического питания. В одних случаях нужно питаться исключительно молочными продуктами, а в других – вводить в рацион дополнительные диетические блюда.
Строгая молочная монодиета
Существует такой вид диеты, при котором запрещается употреблять что-либо, кроме молока. В некоторых её вариантах разрешено один раз в день выпивать чашку кофе, какао или чая без сахара, но ничего более. Как правило, такие строгие диеты бывают непродолжительными. Чаще всего, бывает достаточно 3 – 5 дней для того, чтобы сбросить около 4 кг. Существует и более продолжительный вариант, когда такого режима нужно придерживаться до недели. Однако в этом случае необходимо строго следить за своим состоянием и самочувствием.
Любая монодиета потенциально опасна для здоровья. И молочная не является исключением. Молоко – продукт очень ценный и полезный. Однако мы помним, что всё хорошо в меру. Если же вы питаетесь лишь им одним на протяжении нескольких дней, организм может дать неожиданную реакцию. Именно поэтому перед тем, как начать соблюдение диеты, обязательно получите одобрение и рекомендации специалиста. Он учтёт особенности вашего здоровья и даст полезные советы, а также поможет разработать наилучший режим питания.
Чаще всего молочная монодиета предполагает употребление молока небольшими порциями через равные промежутки времени. Выходить из такой диеты нужно постепенно, чтобы защитить организм от стресса. После её окончания некоторое время сохраняйте режим многоразового питания. Введите в рацион натуральные продукты – готовьте себе лёгкие овощные и мясные блюда, фруктовые десерты.
Диета на молоке и молочных продуктах
Ещё один вариант молочной диеты состоит в том, чтобы употреблять не только молоко, но также кефир, ряженку, йогурт, творог. Основным условием такого рациона является раздельное употребление всех продуктов. Между приёмами их должно пройти не менее часа.
Жёстких правил у такой диеты нет. Кроме того, существуют разнообразные её вариации. Так, можно употреблять не только вышеперечисленные продукты, но и включить в рацион сыры, молочные супы, фруктовые салаты, заправленные йогуртом и другие подобного рода блюда. От того, насколько скудным будет ваше меню, зависит продолжительность диеты.
Щадящие варианты диет с молоком
Молоко может быть включено и в другие виды диет как дополнительный продукт. Так, оно хорошо дополняет овощной рацион питания с небольшими порциями мясных и рыбных блюд. Как правило, такие диеты наиболее мягкие и легко переносятся. С их помощью невозможно достичь сверх-результатов, но они помогут сохранить фигуру или сбросить пару лишних килограммов. Похудение, при этом, происходит постепенно и без стресса для организма.
Разгрузочный день на молоке
Для поддержания фигуры в норме вы можете устраивать себе раз в неделю разгрузочный молочный день. В это время вы не должны употреблять ничего, кроме молока. Пить его лучше всего по половине стакана через равное количество времени. В целом, нужно употребить 1 литр молока. Желательно, чтобы это произошло в период времени с 8 утра до 8 вечера. Такой разгрузочный день поможет очистить организм, вывести лишнюю жидкость и наладить процесс пищеварения.
Молоко является ценным продуктом для людей любого возраста. Но употреблять его нужно с умом. Если вы хотите похудеть при помощи этого продукта, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и разработайте свой собственный график питания.
Молочные продукты для похудения на диете
Молочные продукты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что уже и сложно представить свой день без молока, кефира или творога. Почему же мы так полюбили эти продукты? Они нормализуют работу пищеварительных органов, чистят организм, а также являются источниками необходимых витаминов и минералов. Не секрет и то, что молочная продукция помогает поддерживать тело в хорошей форме. Как именно – расскажем подробнее. А также вы узнаете, какие молочные продукты следует выбирать на диете.
Молоко при похудении
Молоко содержит в себе белок и кальций, которые легко усваиваются организмом. Из-за этих двух составляющих процесс обмена веществ в организме протекает быстрее. К тому же жир, который содержится в молоке, стимулирует процесс распада жировых клеток в организме. Поэтому молоко способствует тому, чтобы вы теряли лишние килограммы. К тому же, не зря ведь молоко и молочные продукты выписывают людям, страдающим ожирением. К слову, в день необходимо съедать по три порции молочных продуктов, каждая примерно по сто граммов. Лучше всего это делать отдельно от основной еды, потому что молочной продукции требуется время, чтобы перевариться.
Творог для похудения
При приготовлении творога может быть использовано разное молоко: цельное, маложирное или обезжиренное. Оно отличается процентным содержанием жира. В твороге из цельного молока может быть до 20% жирности, а в обезжиренном – меньше одного процента. На диете вам нужно выбирать обезжиренный творог. Его вы можете есть во время любого приема пищи. Навредить фигуре творогом просто невозможно. Кстати, существует миф, что творог задерживает в организме воду. Это, отчасти, правда. Только творог задерживает мизерное количество жидкости в теле, что никак не сможет сказаться на вашей фигуре.
Можно ли кефир на диете?
Даже не можно, а нужно! Кефир идеально подходит для диет. В целом стакане напитка не больше 50 калорий. При этом кефир отлично налаживает работу пищеварительных органов, выводит из организма все лишние шлаки, отлично насыщает и никак не вредит фигуре. На кефирах даже проводят целые монодиеты, но это очень жесткий метод похудения, который правда приносит свои плоды – минус 8 килограммов за пару недель.
Что не относится к молочным продуктам для похудения?
В этот список попадают сметана, плавленый сыр, сливки и сливочное масло. Эти продукты имеют высокую калорийность и никак не подойдут для диеты.
Похожие статьи
— Правильное сочетание продуктов при правильном питании
— Льняная мука с кефиром для очищения организма
— Гликемический индекс продуктов для похудения
— Крупы и каши для похудения
— ТОП-10 вредных продуктов
— Соки для похудения
— Курица для правильного питания
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
Фейсбук
Твиттер
Вконтакте
ОК
Гугл+
Оцените статью00
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
01 марта 2018
7 эффективных упражнений у стены
Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!
25 июня 2018
Становая тяга: техника выполнения
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.
22 июня 2017
Советы тренеров со всего мира
Невозможно довериться человеку и послушать его совет в плане тренировок, если он не разбирается в спорте, а вот, если это профессионал своего дела, то тут разговор уже другой!
09 апреля 2018
Продукты, снижающие холестерин в крови
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
02 августа 2016
Лучшие и худшие способы похудеть
Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.
10 декабря 2018
Статические упражнения на пресс
Статические упражнения на пресс помогают избавится от жира и сделать живот плоским, благодаря сокращению мышц, при этом никаких дополнительных телодвижений не потребуется. При правильном выполнении действительно происходит чудо, но для этого необходимо усердно стараться.
14 января 2016
Чем для похудения полезно льняное масло?
Льняное масло – это уникальное природное средство для похудения. Оно способно убрать несколько сантиметров с талии и бедер. Льняное масло добывают из семян льда путем холодного отжима из измельченных семечек. Такой метод позволяет маслу сохранить все свои полезные свойства. Льняное масло имеет приятный цвет – от золотого до насыщенно шоколадного. Это зависит от того, каким способом его очищали.
11 февраля 2019
Как вернуть форму к весне: эффективная фитнес-программа
Вернуть форму к весне совершенно реально, и в этом деле не важно, на сколько килограммов вы поправились за зиму, важно то, с какой силой вы буде работать над собой. Если вы действительно хотите привести свое тело в порядок к весне (и не только), то предлагаем вам познакомиться с эффективной фитнес-программой, благодаря которой можно добиться желаемого!
05 января 2018
Диетические блюда из редьки
Многие люди не придают значимости простым вещам, а зря, ведь именно на первый взгляд незаметное оказывается по-настоящему бесценным, и это касается не только продуктов питания, но и всего остального. Сегодня мы поговорим о пользе для похудения и здоровья о таком корнеплоде, как редька.
23 июля 2018
Диета от депрессии и для улучшения настроения
А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!
14 июня 2018
10 Лучших продуктов для мышц
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
28 июня 2017
Как накачать бицепс в домашних условиях
Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.
Какое молоко на кето диете лучше пить? Чем заменить коровье молоко?
Многие люди отказываются от коровьего молока из-за какой-либо диеты или из-за пищевой непереносимости. Однако все чаще люди, не страдающие аллергией, избегают употребления коровьего молока, потому что узнают, что оно вредно для здоровья. Действительно ли это так? Чем заменить коровье молоко на кето диете?
Невозможно однозначно сказать, употребление какого молоко будет для конкретного человека лучшие, потому что многое зависит от состояния его здоровья, наличия пищевой аллергии и диеты. Однако в любом случае, при выборе молока, будь то коровье или растительное, внимательно прочитайте этикетки, так как состав может сильно различаться в зависимости от производителя.
Ниже в описаниях приведены значения на один граненый стакан или 250 миллилитров.
Коровье молоко и сливки
Это богатый источник кальция, белка, витамина D, калия. Тем не менее, вы должны внимательно прочитать этикетки и по возможности выбрать то молоко, которое имеет экологические сертификаты. Это особенно важно для обезжиренного молока, поскольку оно часто содержит много сахара, который добавляется для сохранения аромата. Кроме того, что касается кето-диеты, коровье молоко сожалению, не рекомендуется. Хотя вы, наверное, и так догадались.
Одна из причин тому это непереносимость лактозы. Разные люди усваивают молоко по-разному. Это можно отследить даже на мировых масштабах. Если посмотреть на скандинавов, например, у 90% из них нет проблем с усваиванием молока, в то время как только об 1% китайцев можно сказть также. В среднем 25% европейцев страдают непереносимостью лактозы. Также верно и то, что с годами наша способность переваривать молоко начинает снижаться (уже после 5 лет), то есть чем старше мы становимся, тем меньше нам следует пить молока.
Другая проблема, связанная с употреблением коровьего молока, имеет большое значение на кето-диете. Речь о высоком содержании углеводов и лактозы — молочного сахара. Выпив стакан коровьего молока, вы получите до 10 г углеводов, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы на кето диете. В обезжиреннм молоке лактозы содержится еще больше.
Конечно, сейчас магазины предлагают покупателям широкий выбор коровьего молока любой жирности. Для тех, кто соблюдает кето диету, важно, чтобы жирное коровье молоко содержало наибольшее количество калорий и жиров. Предпочтительнее выбирать жирные сливки.
количество калорий: 160
углеводы: 10,5 г
белок: 9 г
жир: 9,5 г
кальций: 320 г
обезжиренное
количество калорий: 90
углеводы: 11,3 г
белок: 10 г
жир: 0,5 г
кальций: 330 г
Чем заменить коровье молоко на кето диете
К счастью, вариантов много. Пожалуй, единственным преимуществом коровьего молока перед его альтернативами является его доступность. Коровье молоко стоит в разы дешевле, и его можно найти в любом продуктовом магазине. Однако его замены стоят того, чтобы их поискать и заплатить за них больше. К тому же, на кето диете молоко расходуется достаточно экономично из-за ограничений в потреблении углеводов. Некоторым даже хватает литра на две недели.
Соевое молоко
Такое молоко содержит больше белка, чем большинство растительных альтернатив. В нем содержится также много витамина В12, рибофлавина и изофлавонов. При выборе соевого молока обратите внимание на содержание сахара. Выберите то молоко, которое дополнительно не подслащивалось. Соя и ее консерванты являются частым аллергеном среди детей и взрослых. На это тоже стоит обратить внимание при выборе предпочтительного для своего рациона вида молока.
количество калорий: 166
углеводы: 9 г
белок: 8 г
жир: 11 г
кальций: 300 г
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко имеет высокое содержание насыщенных жиров по сравнению с другими альтернативами коровьему молоку и обычно очень калорийно. Но не всегда, это зависит от количества воды. Чаще всего оно не содержит кальция, хотя некоторые производители дополнительно обогащают напитки этим микроэлементом.
количество калорий: 375
углеводы: 9 г
белок: 6 г
жир: 40 г
кальций: 0 г
Миндальное молоко
Миндальное молоко богато кальцием и витаминами, растворимыми в жирах, в основном витаминами Е и А, и, кстати, содержит мало калорий. Однако многим людям может не понравиться его вкус, который наименее похож на коровье молоко.
количество калорий: 80
углеводы: 8 г
белок: 1 г
жиры: 4,6 г
кальций: 200 г
Овсяное молоко
Богатый источник клетчатки, витамина Е, фолиевой кислоты и рибофлавина. Тем не менее, овсяное молоко обычно содержит меньше кальция и белка, чем коровье. Это хорошая альтернатива людям, страдающим аллергией на орехи и сою, но, к сожалению, его нельзя пить людям, не употребляющим глютен. И конечно же на кето диете это не самая хорошая альтернатива из-за большого количества углеводов. Стоит сильно ограничивать употребление овсяного молоко на кето диете и быть внимательным при подсчете углеводов.
количество калорий: 130
углеводы: 16
белок: 5,3 г
жиры: 4,6 г
кальций: 0 г
Молочная диета для похудения: суть, меню, особенности
Молоко – один из тех продуктов, который мы любим ещё из далёкого детства. Все мы знаем о его полезных свойствах, но при этом мало кто знает, что на основе молока есть достаточно эффективная диета для похудения, которую мы поведаем вам в этой публикации.
На нашем сайте, Diets-10.RU, мы рассказали вам уже большое количество самых разнообразнейших диет, причём как классических, таких как: рисовая диета, творожная диета, яблочная диета и пр., так и «экстравагантных», таких как: диета на кофе, тыквенная диета, кабачковая диета и другие. Тем не менее, о такой простой и полезной диете, как диета на молоке — мы не написали.
Молоко многие из нас любят ещё с детского возраста. Кто-то молоко пил сам, и любил когда бабушка и мама покупали его ещё в бидонах, а кого-то заставляли его пить. Тех, кто не любил особо молоко, заставляли его пить из-за полезных свойств, которые не найти в таком количестве, в других продуктах. С возрастом мы перестаём пить молоко, действительно, ведь сегодня есть большое количество соков и напитков и молоко на их фоне теряется, но очень зря, опять же из-за того, что оно очень полезного. Газированные напитки – вредны, а магазинные соки содержат консерванты.
Полезные свойства молока
Молоко очень полезно, так как в своём составе имеет много полезных веществ. Благодаря содержащимся в молоке белкам, наш организм насыщается необходимыми аминокислотами, которые в свою очередь не вырабатываются организмом самостоятельно.
Также, молоко содержит кальций, который необходим для нашего организма, чтобы кости и зубы были крепкими. Отдельно стоит отметить, что молоко является хорошим профилактическим средством при остеопорозе.
Молоко включает в себя целый букет витаминов, что делает его колоссально полезным. В состав молока входят такие витамины как: А, В1, В2, В6, В12, К, D, Е и другие. Данным составом витаминов вряд ли может похвастаться какой-либо иной продукт.
При любых простудных и вирусных заболеваниях, особенно при боли в горле, многие из нас пьют тёплое молоко, иногда даже с мёдом, которое помогает улучить состояние горла. Кроме того, молоко помогает укрепить иммунитет.
Ещё, в детстве, многие из нас пили молоко перед сном, и это тоже неспроста. Выпитый стаканчик тёплого молока перед сном — улучшает сон и помогает скорее уснуть, а особенно уснуть при бессоннице.
Особенности молочной диеты
Как вы понимаете, главной особенностью молочной диеты является, в первую очередь, выбор молока. От правильного выбора молока зависят результаты диеты. В первую очередь стоит отметить, что при молочной диете употребляется только коровье молоко — для информации. Конечно же, самым лучшим бы являлось домашнее молоко, но всё дело в том, что оно очень жирное, а стало быть, от слишком жирного молока эффекта в похудении никакого не будет.
Поэтому самым лучшим вариантом молока для диеты — является пастеризованное молоко, которое продаётся в каждом магазине. Обратите внимание, что молоко должно быть не слишком жирным, его жирность не должна превышать 5%. При этом не стоит покупать молоко с жирностью ниже 1%. Пастеризованное молоко сохраняет все полезные свойства молока, которые утрачиваются в результате кипения. Покупая молоко, обратите внимание ещё и на срок его хранения: чем он ниже по продолжительности – тем лучше, так как это означает, что молоко подверглось не столь сильной обработке.
Что касается результатов похудения при молочной диете, то за 3 дня вы можете потерять до 2-ух килограмм. Если же вы решите использовать недельную диету на молоке, благодаря ей вы сможете скинуть до 6-ти килограмм лишнего веса.
Противопоказание у молочной диеты также имеются. Диета на молоке противопоказана тем, у кого есть индивидуальная непереносимость молока, которая вызывает аллергическую реакцию.
Меню диеты на молоке
Молочная диета имеет 2 варианта: на 3 дня и на 7 дней. Первый вариант диеты достаточно строгий, поэтому возможно, что подойдёт далеко не всем. Второй вариант диеты, несмотря на свою продолжительность, достаточно хорошо переносимый.
Молочная диета на 3 дня
Данный вид диеты предполагает употребление молока на протяжении всего дня, через каждые 3 часа. За каждый раз вам необходимо выпивать не менее одного стакана молока. В день можно произвести 3 приёма пищи, в который можно употреблять или йогурт с низким процентом жирности или обезжиренный творог. Данную диету нельзя использовать дольше 3-ёх дней.
Собственно данный тип диеты мы не рекомендуем, так как достичь результата в похудении при этой диете можно просто воспользовавшись одним из разгрузочных дней.
Молочная диета на неделю
Более интересной является 7-ми дневная диета на молоке. В течение всей недели вам необходимо употреблять молоко, по стакану через каждые 3 часа и за час до сна. Приёмы пищи разделите на 5 частей, при этом каждый из них должен включать в себя минимальное количество продуктов, чтобы только перебить чувство голода. Допускается употреблять йогурты (с низким процентом жирности), мёд, свежие фрукты и овощи, а также филе рыбы и курицы. Что касается филе, то его можно употреблять только в запечённом виде или приготовленное на пару.
Пить можно только молоко, при этом, чтобы утолить жажду, разрешается пить обычную негазированную минеральную воду.
Старайтесь входить в диету с незагруженной пищеварительной системой. Для этого хотя бы за 1-2 дня перейдите на облегчённый рацион.
Вот собственно и всё, что касается молочной диеты. Желаем удачи в похудении!
Кому нельзя употреблять молочные продукты на диете
Пользу молочных продуктов поставили под сомнение многие
диетологи. Споры о том, наносят ли они вред здоровью взрослого человека не
утихают до сих пор. Особенно эта тема важна во время диеты, когда организм
особенно чувствителен.
Почему считают, что молоко вредит организму взрослого человека?
Были проведены исследования, после которых некоторые врачи стали утверждать, молочные продукты взывают брожение в кишечнике. Это брожение является идеальной средой для развития вредоносных бактерий.
Так многие отмечают, что после отказа от этих продуктов, состояние кожи улучшается, прыщики и другие высыпания минимизируются. У многих людей проявляется индивидуальна непереносимость лактозы и казеина, основного белка, который содержится в молоке.
Она может обнаружиться в детстве или проявиться по мере взросления. Такая непереносимость делает невозможным потребление цельного молока или продуктов сделанных на его основе.
Польза молочных продуктов
Люди потребляли молочные продукты на протяжении практически
всего развития человечества. И на это есть причины.
Молочные продукты полезны, потому что:
Половина кальция, который необходим нашему организму, поступает именно из этих продуктов.
Казеин – основной белок данных продуктов, расщепляется в организме в течении 4-х часов. Это позволяет получить равномерное насыщение аминокислотами. Но сам белок не является тяжелым и не вызывает затруднений в работе жкт.
Без микроэлементов, содержащихся в молочных продуктах, невозможно нормальное восстановление костей.
Интересным является тот факт, что молочные продукты входят
во все протоколы сбалансированного питания ВОЗ.
Кому нельзя употреблять молочные продукты во время диеты?
Продукты, которые изготовлены на основе молока стоит исключить людям с непереносимостью казеина. Этот белок вызывает у таких людей серьезную аллергию.
Которая сопровождается проблемами с ЖКТ, вздутием и диареей. Он содержится во всех продуктах, выполняемых из молока, поэтому следует исключить не только цельное молоко.
Отказаться от молока придётся людям с аллергией на лактозу. Лактоза вызывает в кишечнике повышенное брожение, которое сопровождается вздутие, тяжестью.
Плохим самочувствием, иногда тошнотой и диареей. Непереносимость лактозы довольно распространённое явление, которое не поддаться корректировке.
Обратите внимание: люди с непереносимость лактозы часто способы потреблять молочные продукты, которые уже прошли брожение: йогурты, творог, сыры, кефиры.
Стоит ли употреблять молоко во время диеты?
Если у вас индивидуальной непереносимости, а после потребления молочных продуктов вы не чувствуете дискомфорта – молочные продукты стоит добавить в свой рацион.
Они насыщены полезными микроэлементами, которые особенно важны во время похудения и смены рациона.
( Пока оценок нет )
диета на 3 дня, когда лучше есть и сколько
Молочный суп – легкое диетическое блюдо, которое готовится путем объединения молока с ингредиентами из зерновых или овощей.
Суп на основе молока отличается низкой калорийностью: он хотя и вызывает насыщение, но поправиться от него невозможно.
И при этом такое блюдо является источником целого ряда полезных веществ – белков, аминокислот, витаминов.
Можно ли похудеть на молочном супе
Как взрослым, так и детям молочный суп исключительно полезен, ведь он помогает при самых разных заболеваниях:
нормализует давление крови и желудочную кислотность;
укрепляет кости благодаря присутствию кальция;
облегчает заболевания печени и желчного пузыря.
Желудочный сок под действием молока не выделяется, на стенках желудка появляется пленка, защищающая его от повышенной кислотности. Поэтому это блюдо просто незаменимо при язвенной болезни и гастрите.
Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, снижая уровень стрессовых гормонов.
Достоинства молочного супа
Использование в составе диеты молочного супа обеспечивает:
быстрое похудение на 300-900 граммов в сутки за счет сжигания жировой ткани;
экономию на диете, поскольку дешевизна легкодоступных продуктов, которые можно приобрести в любом магазине, позволяет питаться дешево;
молоко обладает мочегонным действием, удаляет из организма воду, а, значит, и лишний вес;
снижение объема желудка под воздействием дробного питания малыми порциями;
отличное усвоение организмом питательных веществ, что также приводит к снижению веса тела.
При молочной диете желудок быстрее наполняется жидкой пищей, имеющей минимум калорий, поэтому и происходит быстрое снижение веса.
Когда лучше пить молоко и насколько оно полезно для снижения веса
Недостатки диеты на молочном супе
Пожалуй, основной минус молочной диеты – это однообразное питание. К тому же в молоке не содержится клетчатка, и длительное его употребление может вызвать истощение организма.
Нельзя применять такую диету людям, имеющим индивидуальную непереносимость молока. Это может быть повышенная чувствительность к молочному белку или к лактозе – молочному сахару.
Если в организме недостает фермента, разлагающего лактозу, ее избыток приводит к началу процесса брожения и расстройству кишечника. В этом случае лучше использовать специальные виды молока без лактозы.
Можно ли поправиться от молочного супа? В некоторых случаях – да. Например, если жирность использованного молока повышена или если в суп добавлены питательные составляющие. Например, суп с клецками является не таким уж низкокалорийным продуктом.
Какое молоко выбрать для супа
Большинство людей добавляют в свой рацион обычное коровье молоко. Но если есть возможность пользоваться козьим, желательно эту возможность использовать. Дело в том, что козье молоко исключительно полезно по ряду причин:
в нем содержится вдвое больше белков, чем в коровьем;
козье молоко усваивается за 20 минут, а коровье – за 45 минут;
витамина В1 в козьем молоке на 50% больше, а В2 – на 80%.
Жирность и калорийность двух видов молока примерно одинакова, но пр
Пудинги, йогурты и десерты из кулинарной книги Herbal / 10 рецептов
Кулинарная книга правильного питания. Здесь предлагаются рецепты пудингов Гербалайф, а также слоеных йогуртов и других различных вкусностей. Проводите время на кухне в свое удовольствие и худейте со вкусом, а также удивляйте близких своими новыми кулинарными способностями.
«Заводной апельсин» — рецепт из кулинарной книги Herbalife Nutrition
445 грамм / 352 ккал / 21 г белков / 9 г жиров / 42 г углеводов
Подготовим ингредиенты:
«Шоколад» коктейль Гербалайф – 2 мерные ложки
«Клубника» — 2 мерные ложки
Йогурт 2,5% — 170 мл
Апельсин – 1 шт
Вода – 40 мл
Корица – половина чайной ложки
Приготовление пошагово:
1. 70 мл йогурта делим на 3 равные части. Первую часть смешиваем с коктейлем «Шоколад». Добавляем 20 мл воды, еще раз перемешиваем и выкладываем на дно прозрачного стакана несколько ложек.
2. Во вторую часть йогурта подсыпаем коктейль «Клубника», 20 мл воды, перемешиваем и делам в стакане второй слой.
3. Третьим слоем будет оставшиеся 20 мл просто йогурт. Последовательность слоев чередуем до самого верха стакана.
4. От кожуры очищаем апельсин и режем его на дольки. Его надо уложить на десерт сверху и поставить стакан в холодильник на 2 часа.
5. Перед употреблением украсить любой ягодой или веточкой мяты и посыпать йогурт корицей.
Равнодушных к такой к такой вкусной пище для похудения точно не будет!
Кулинарная книга: рецепт десерта «Вишенка»
2 порции / 575 грамм / 616 ккал / 80 г белков / 8 г жиров / 52 г углеводов
Основные продукты:
Коктейли Гербалайф «Клубника» — 3 мерные ложки
Формула 1 «Ваниль» — 2 мерные ложки
«Шоколадное печенье» — 2 мерные ложки
Напиток Овсяно яблочный – 2 мерные ложки
Беспроцентный творог – 200 г
Вода – 150 мл
Для соуса: Формула 1 клубника – 1,5 мерные ложки и свежая вишня
Ход приготовления:
1. Соединяем творог с водой и делим на 3 части. 1 часть смешиваем с коктейлем «Клубника» и перекладываем в прозрачный стакан на дно.
2. Во вторую часть подсыпаем коктейль « Шоколадное печенье», Овсяно яблочный напиток Гербалайф, перемешиваем и кладем в стакан вторым слоем.
3. Третьим слоем будет творожная масса, смешанная с коктейлем «Ваниль». Десерт ставим в холодильник на 1 час.
4. Следующий шаг – приготовление соуса. Для этого смешиваем коктейль «Клубника» с грамулечкой воды и вишней. Эту смесь слегка надо подогреть , затем остудить и полить десерт перед употреблением.
Скажу я вам.. это изумительная вкусняшка от Гербалайф!
Следующий рецепт десерта «Фруктовый микс»
526 грамм / 340 ккал / 19 г белков / 8 г жиров /47 г углеводов
Готовим ингредиенты:
Гербалайф Формула 1 «Ваниль» — мерных ложек 2 шт
2,5% ряженка – 200 мл и вода — 50 мл
Малина – 150 г
Груша — 1 шт
Банан – половинка
Порядок приготовления:
1. Грушу и банан нарезаем на тонкие ломтики и выкладываем на дно прозрачного красивого стакана.
2. Далее нужно подготовить смесь из «Ванильного» коктейля Формула 1 и ряженки. Можно это слетать в блендере, прокрутить в течение 1 минуты.
3. Пусть смесь пару минут настоится в блендере. Она должна стать в меру густой.
4. Настоявшейся коктейльной смесью залить фрукты в стакане.
5. Десерт готов! Украшаем его ягодами малины и тоненькими ломтиками груши.
На приготовление требуется совсем немного времени, не более 10 минут, поэтому в любое время можно покушать в удовольствие.
Грибной пудинг по рецепту Гербалайф
620 граммов / 247 ккал / 26 г белков / 9 г жиров / 14 г углеводов
Список продуктов:
Белок Гербалайф Формула 3 – 1 мерная ложка
«Вечерний коктейль» Формула 1 – 3 мерные ложки
Шампиньоны – грамм 200
Вода – 300 мл
Сливки 10% — 50 мл
Лук репчатый
Соль и любые другие специи по вкусу
Приготовление:
1. Сначала отвариваем грибы, затем остужаем примерно до 40 градусов, перекладываем в блендер и взбиваем до состояния пюре.
2. Добавляем «Вечерний коктейль», белок Гералайф, специи, немного присаливаем и еще раз прокручиваем блендер. Даем настояться 3 минуты и еще раз включаем блендер секунд на 30.
3. Затем разливаем по формочкам и ставим в холодильник для застывания на 2 — 3 часа.
4. Готовим украшение: лук, грибы нарезаем кубиками и до золотистого цвета обжариваем на сковороде. Соль с перчиком кладем по вкусу.
5. Затем грибы с луком надо остудить и можно выкладывать их на застывший грибной пудинг.
Неожиданный рецепт Гербалайф? А вы попробуйте приготовить и вам понравится!
Десерт от Гербалайф – «Спелый гранат»
280 граммов / 295 ккал / 18 г белков / 10 г жиров / 32 г углеводов
Перечень ингредиентов:
Гербалайф «Пина колада» — мерных ложек 2 шт
Ряженка 2,5% — 100 мл
Кефир 1% — 50 мл
Очищенные кедровые орехи – грамм 10
Гранатовые зерна – 50 г
Гранатовый сок -50 мл
Приступаем к приготовлению:
1. Разделить гранат на отдельные зерна и смешать их с кефиром.
2. Сок граната соединить с коктейлем Гербалайф «Пина колада» и хорошо перемешать.
3. Полученную коктейльную смесь переложить в стакан, это будет первый слой десерта.
4. Поверх выкладываем кефир с зернами граната и ставим для охлаждения в холодильник на 1 час.
5. После охлаждения десерт надо украсить, посыпаем сверху кедровыми орешками и добавляем веточку мяты.
Ну что, уважаемые гости сайта, мы все этого достойны!
Кулинарная книга Гербалайф – для меня это палочка выручалочка. Я сама пользуюсь рецептами и публикую их для тех, кому правильное питание, так же как и мне, всерьез и надолго. Еда, приносящее удовольствие без прибавки веса, это классно! Согласны?
Независимый Партнер Herbalife
Что можно приготовить из продуктов Гербал
Многие мои Клиенты интересуются, что можно приготовить из продуктов Гербалайф, и периодически задают вопросы относительно приготовления различных кулинарных рецептов с участием наших продуктов в духовке или вафельнице при относительно высокой температуре.
Основное беспокойство высказывается по поводу устойчивости питательных ингредиентов к высокой температуре. В частности, речь идет о белках и витаминах.
Что можно приготовить из продуктов Гербалайф
Кроме классических утреннего и вечернего коктейлей, которые обеспечивают дневную потребность в витаминах и минералах, у наших Клиентов и Партнеров теперь появилось много новых возможностей использовать наши продукты для приготовления традиционной и при этом здоровой пищи.
Наши коктейли Формула 1, Белок — Протеиновая смесь Формула 3 и Клетчатка являются гораздо более здоровой альтернативой обычному тесту, состоящему в основном из муки и сахара. Что бы мы ни приготовили из наших продуктов, оно всегда будет гораздо более сбалансированным, с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира и сахара, и, конечно, гораздо менее калорийным.
Таким образом, если наши кулинарные рецепты позволяют чаще использовать наши продукты в течение дня вместо обычной пищи, это значительно улучшит качество питания всей семьи.
Наши кулинарные рецепты (помимо классических коктейлей, которые мы используем сразу после приготовления) позволяют хозяйке приготовить очень вкусные и полезные блюда для всей семьи (будь то основное блюдо типа рыбного пирога на основе нашего «теста» или десерты в виде пудингов, кексов или вафель) и иметь их наготове в течение всего дня. Это и есть шаг на пути к сбалансированному и здоровому питанию в течение всего дня.
Поэтому нет оснований волноваться по поводу того или иного витамина с низкой устойчивостью к высокой температуре. Ведь это дополнительное использование наших продуктов, помимо коктейля.
Рецепты с продуктами Гербалайф
Белки
Качество белка при термообработке никак не страдает, так как наша пищеварительная система в любом случае расщепляет белки на аминокислоты, усваивает их и доставляет в клетки организма. Внутри клеток из аминокислот выстраиваются новые белки. Этот процесс актуален как для животных белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), так и для растительных. Поэтому волноваться не надо: денатурация (расщепление) белка – это естественный процесс. Аминокислоты при этом никак не страдают.
Витамины
Что касается витаминов, то одни в большей степени устойчивы к высоким температурам, а другие в меньшей степени. Но и в этом случае волноваться не следует, поскольку наши кулинарные рецепты, приготовленные при относительно высокой температуре (кексы, вафли, пироги, запеканки, хлебцы и т.д.), позволяют расширить использование наших продуктов.
При этом надо помнить, что некоторые способы приготовления пищи являются крайне нежелательными и могут принести больше вреда, чем пользы, даже если в их основе лежат наши здоровые ингредиенты. Например, я бы не советовала жарить в масле наши продукты и добавлять однозначно нездоровые ингредиенты.
В настоящее время Компания работает над новой уникальной кулинарной книгой, в которой мы узнаем больше, что можно приготовить из продуктов Гербалайф, и как пользоваться нашими продуктами всей семьей в разных видах в течение всего дня.
Можно коктейль Гербалайф пить, а можно и есть!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Получите консультацию!
Диетические блюда | Независимый партнер Herbalife
Диетические блюда для похудения в домашних условиях, идеальные варианты, от самых простых ежедневных блюд до праздничных вариантов. Снижайте вес и наслаждайтесь пикантными вкусами.
Неважно на какой вы диете находитесь или просто решили изменить свой рацион в пользу правильного питания. Жизненные ситуации могут быть разными, иногда необходимо сбросить всего пару-тройку лишних кг перед отпуском или торжеством, и наши диетические блюда помогут сбалансировать рацион питания.
Каждый повседневный рецепт можно скорректировать таким образом, что он из высококалорийного превратиться в полезный низкокалорийный. Для этого просто заменяем некоторые ингредиенты на более полезные и выбираем щадящий способ готовки — тушение, запекание, отваривание, гриль.
Конечно, из жирной свинины или сливок 33% жирности вы вряд ли приготовите диетическое блюдо, но ведь никто не запрещает заменить свинину на говядину или индейку, а сливки на сметану с низким процентом жирности. Поверьте, получится не менее вкусно, потому что мы рекомендуем для пикантности и ароматом использовать специи и травы.
В нашей диетической копилки рецептов есть и рыба, и мясо, и птица, и овощные, и бобовые блюда. Выбор разнообразен и уникален!
Также присутствуют блюда из кулинарной книги рецептов Гербалайф с добавлением белковых продуктов, которые идеально дополнят основной рацион протеином и другими полезными веществами.
Все предложенные рецепты идеально подходят для похудения на любой диете, а также для тех, кто находится на программе снижения веса Herbalife.
Пройти тест коррекции веса!
Рецепты из коктейля Гербал | Herbal отзывы
Алена Мерзлякова
2018-04-07
Рецептов из Коктейля Гербалайф огромное множество — выбор просто огромен: вкусные, витаминизированные, диетические и полезные на сбалансированном питание. Рецепты Гербалайф.
Хотите разнообразить свое меню на диете Гербалайф и приготовить что — то новенькое из протеинового Коктейля Формула 1 — у меня для вас есть много вкусных рецептов. Каждый коктейль вкусен по своему и имеет разнообразный состав ингредиентов.
Пройти тест коррекции веса!
Для приготовления вкусного завтрака или ужина можно использовать: коктейль Формула 1, ягоды, фрукты и украсить не запрещенными ингредиентами, которые можно кушать на диете Гербалайф.
Свой день надо начинать с вкусного и сбалансированного завтрака, что бы зарядить свой организм всеми полезными витаминами и микроэлементами. Но и конечно держать свою фигуру в норме!
С продукцией Herbalife можно не только снижать вес, но набрать мышечную массу тела и просто держать вес под контролем. Сбалансированное питание дает такую возможность и с правильным питание это очень просто и довольно такие эффективно.
И так, рецепты протеинового коктейля Гербалайф — выбирайте, готовьте и наслаждайтесь любимым вкусом!
Рецепты из Коктейля Формула 1 Гербалайф
Больше рецептов протеинового Коктейля Формула 1 — можно найти ТУТ.
Из коктейля Гербалайф можно готовить не только напитки, но и десерты и выпечки. Да — да, вы не ослышались. Выпечка и десерты получаются безумно вкусными, ароматными и низкокалорийными. А это очень важно, если вы следите за своей фигурой и питанием. Выбор таких блюд тоже обширный и вы сможете выбрать то что вам понравится!
Рецепты выпечки и десерта из Коктейля Формула 1 Гербалайф
Больше рецептов выпечки и десерта, можно найти ТУТ.
Как видите рецептов очень много и все они прекрасно подойдут для сбалансированного питания! Ешьте и худейте правильно.
Каждый из нас мечтает о подтянутой и стройной фигурой, но не каждый знает как этого добиться что бы не навредить своему организму! Я консультант по сбалансированному питанию Гербалайф Алена Мерзлякова уже не 1-год помогаю клиентам в коррекции своей фигуры. Когда — то я тоже снижала вес с БАДами Гербалайф, добилась результата и вот уже 3-года удерживаю свой вес.
Пройти тест коррекции веса!
Если у вас есть проблемы с лишним весом или вы просто хотите улучшить свое самочувствие, сообщите мне, я на связи круглосуточно и готова проконсультировать по любым вопросам! Мои контакты для связи:
Или заполните любую ФОРМУ на сайте, и я непременно с вами свяжут. Не важно в каком городе или населенном пункты вы находитесь, я работаю по всей РОССИИ и не только.
Теперь у вас есть выбор вкусных и интересных рецептов из коктейля Гербалайф! Готовьте и кушайте вкусно на сбалансированном питание. Отзывы Herbalife.
Алена Мерзлякова
Независимый партнер Гербалайф
У вас есть вопросы по продукции HERBALIFE? Свяжитесь со мной
Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com
Если хотите приобрести продукты
Рецепт вкусных, протеиновых тарталеток с кремом!
Тарталетки можно делать с разными начинками, но мы выбрали самый вкусный, правильный и диетический вариант, который прекрасно подойдет для худеющих и для тех, кто питается сбалансированно!
Вкуснейший йогурт из Коктейля Формула 1 «Утро в кофейне»
Рецептов йогурта много и все разнообразны — по вкусовой гамме, составу и консистенции. Сегодня у нас йогурт диетический, в котором содержится Коктейль Формула 1 Гербалайф. Йогурт получается полезный, со множеством витаминов, белковый, так как в составе коктейля Формула 1 содержится белок, но и конечно безумно вкусный и ароматный.
Вкусный и диетический десерт «Фруктовый микс» с Формулой 1
Сегодня представлю вашему вниманию новый рецепт десерта — «Фруктовый микс». В составе Коктейль Формула 1 Гербалайф и фрукты. Коктейль Гербалайф делает этот десерт более сытным и питательным, а также безвредным для фигуры. Такой десерт, думаю, оценят многие!
Диетическое пирожное «картошка» — десерт родом из детства!
Пирожное на диете, разве такое возможно? Спросите вы. Я скажу — ДА! Сбалансированное питание Гербалайф помогает не только в снижении веса, но и помогает нормализовать режим питания, избавится от вредных привычек «неправильного питания», а также улучшить самочувствие. Все это поможет в похудении и в контроле веса.
Вкусный, черничный пудинг Гербал — десерт с пользой для фигуры!
Десерт из продукции Гербалайф — это полезно, вкусно и сытно. Если вы любите вкусно покушать, но при этом следите за своим питанием, то БАДы Гербалайф это то что вам нужно. Прекрасный состав с кучей полезных витаминов, минералов и микроэлементов.
Грушевый пудинг с Вечерним коктейлем Формула 1 Гербал
Иногда хочется вкусного и полезного десерта и не только на диете, но и в обычные повседневные дни. Что — же делать в этом случае? Нас выручат продукты Гербалайф!
Рецепт ванильного пудинга Гербал с капучино «двойное вдохновение»
Правильное похудение не может быть быстрым, так — как если скинуть быстро вес, то и набрать его можно также. Худеть надо правильно, что бы организм не испытывал дискомфорта и особого стресса.
Вкусный и диетический рецепт рулета Гербал — с пользой для фигуры!
Тот кто сидит на диете, знает что иногда хочется чего — то вкусненького. Но на диете не все можно кушать, да и тем более «вкусненькое». Но на нашей диете можно!
Банановый пудинг с дыней и Коктейлем Формула 1 от Алены Мерзляковой
Кто из нас не любит вкусные десерты? Любят все, а если он еще и правильно приготовлен — без лишних калорий, то это вообще находка для тех кто следит за своей фигурой!
Вкусный рецепт домашнего зефира из яблок
Любите десерты, но боитесь испортить фигуру и набрать пару лишних килограммов? С нашими рецептами вам такое не грозит! Главное следить за своим режимом питания и за ингредиентами, которые добавляете в рецепт.
Вкусный рецепт пастилы из яблок в духовке
Худеете и ущемляете себя в сладком, десерте и т.д.? У нас на сбалансированном питание этого делать не надо! Белковая диета позволяет кушать различные блюда и правильно худеть.
Вкусные, домашние, творожные конфеты от Алены Мерзляковой
Любите конфеты, но вы решили правильно худеть? Дорогие мои, этот рецепт конфет не повредит вашей фигуре, точно! Они очень легко готовятся в домашних условиях, и состоят всего из 3-х ингредиентов. Творог — это молочный продукт, который играет важную роль в нашем рационе, он полезен всем — взрослым, детям и пожилым людям. ТОП-5 полезных свойств творога: Содержит фосфор для укрепления […]
Десерт из зеленых яблок и протеинового коктейля Гербал
Нужны лишь зеленые яблоки, яичный белок и коктейль Гербалайф Ф1 Маракуйя. Маловероятно, что кто-нибудь будет подвергать сомнению огромную пользу яблок для человека. Есть даже утверждение, что яблоко — это плод здоровья. И чтобы убедиться в этом достаточно просто проанализировать, какие вещества входят в его состав: витамины С, В1, В2, Р, Е, марганец, калий, железо, кальций.
Вкусный пудинг Гербал от Алены Мерзляковой
Если бы следите за своей фигурой и при этом любите вкусно покушать, а уж тем более обожаете сладенькое, то этот рецепт пудинга точно ваш. Десерт получается сытный, сладкий, вы точно останетесь довольны и будите худеть правильно
Ягодно — ванильный десерт с протеиновым коктейлем Гербал
На нашей диете Гербалайф можно кушать огромное количество блюд, это может быть все, что угодно — первое, второе, десерт, выпечка и т.д. Но конечно нужно придерживаться сбалансированного меню и низкокалорийных ингредиентов для приготовления. У меня нет консультанта! В первую очередь надо убрать запрещенные продукты из своего рациона, какие именно вам расскажет ваш консультант. Также обязательно […]
Вкусное мороженое с цукатами и Коктейлем Гербал
Мороженое на диете Гербалайф? Да-да, вы не ослышались! Мороженое можно кушать, НО приготовленное правильно и только с полезными продуктами. Многие заблуждаются, когда думают, что диета подразумевает полуголодное существование. Нет, дорогие мои, это не так. Кушать по режиму безусловно можно и нужно, наш организм не должен испытывать дискомфорта. Диета Гербалайф тем и хороша, что сильно строгих […]
Шоколадные конфеты с орехами и протеиновым коктейлем
Многие говорят, что на диете нельзя кушать конфеты, но только не на нашей. Сбалансированное питание Гербалайф позволяет питаться не только правильно, но и очень вкусно. Шоколад и конфеты, приготовленные по особому рецепту не испортят вашу фигуру, а наоборот пойдут на пользу. И дадут психологическую разгрузку, утолив потребность в сладком.
Шоколадный пудинг с персиками «Шоколадное наслаждение»
Многие задают себе вопрос — «что бы такого съесть что бы похудеть». К сожалению такого средства еще не придумали, но есть сбалансированное питание, которое помогает правильно худеть, да еще и вкусно кушать! Кто не мечтал о таком методе похудения? Давайте быть честными, мечтают ВСЕ
Вкусный десерт с яблоком и изюмом в микроволновке от Алены Мерзляковой
Сегодня я решила побаловать всю свою семью таким потрясающим десертом с яблоком. «Минимум действий, максимум вкуса» — точно сказано, ведь этот рецепт состоит всего из 4 ингредиентов. Да и готовиться он всего 6 — 7 минут в микроволновке, просто и быстро.
Рецепт фруктового салата с Коктейлем Формула 1 Гербал
Фруктовый салат — это очень вкусно и полезно. В каждом фрукте содержится много витаминов которые нужны и важны нашему организму. Такой салатик можно кушать практически на любой диете, на нашей точно можно
Новогодний фруктово-ягодный десерт от Алены Мерзляковой
Скоро Новый год, а это значит мы будем готовить множество различных блюд. Но не надо забывать про диету Гербалайф, все новогодние блюда должны быть низкокалорийными и диетическими, поэтому не стоит увлекаться сладким, мучным и вредным!
Диетическое шоколадное мороженое с протеиновым коктейлем
Мороженое — это лакомство не только детей, но и родителей Особенно в летнее время, в жару очень хочется чего-то прохладненького и вкусного. Но не забываем что мороженое очень калорийное и надо искать для себя более диетические варианты, если вам не безразлично, сколько см ваша талия.
Творожное суфле с протеиновым Коктейлем Гербал
Многие девушки, и в том числе мужчины, переживают за стройность своей фигуры, и пытаются поддерживать ее всяческими способами чтобы уберечь от лишних килограммов. Конечно, это замечательно, ведь лишний вес создает множество проблем с самочувствием.
Клубничное мороженое с протеиновым коктейлем
Кто мечтал о такой диете, где можно кушать мороженое и оставаться в прекрасной форме? ВСЕ! Это просто фантастика, сбалансированное питание дает нам возможность ни в чем себе не отказывать. То есть вы можете кушать мороженое и снижать вес, супер, правда? Только следим за порциями, не переедать!
Новогоднее блюдо — фруктовый десерт от Алены Мерзляковой
Совсем как мой рецепт «Фруктовый десерт», который отлично будет смотреться на Новогоднем столе
Творожный десерт с вишней и Протеиновым Коктейлем Гербал
У нас большая коллекция низкокалорийных рецептов, которые вы можете готовить хоть каждый день, находясь на диете Гербалайф. Данная диета дает прекрасную возможность корректировать вес, питаясь правильно и вкусно. Да-да, правильное питание может быть и вкусным, и здоровым. Зачем изнурять свой организм голодом, когда можно организовать сбалансированное питание? Оно не даст вам голодать и мучить себя. […]
Рецепты для худеющих
Автор Ольга Парфенова | 2014-12-22
Оля Золина находится на программе снижения веса и разработала рецепты для худеющих к Новогодним праздникам. Блюда все очень вкусные, красиво оформлены и низкокалорийные – то, что нужно для того, чтобы не переесть в Новогоднюю ночь и не набрать вес, от которого она уже избавилась, находясь на программе похудения с Гербалайф
Салат из пекинской капусты
Ингредиенты:
Пекинская капуста — 1 вилок
Свежие огурцы – 2 шт.
Яйца (сваренные «вкрутую») – 2шт.
Зеленое яблоко – 1 шт.
Пучок зеленого лука+петрушка
Оливки – 1б.
Соль – щепотка
Обезжиренный йогурт или кефир (или сметана 15%) – для заправки
Способ приготовления:
Моем, чистим, режем пекинскую капусту, свежие огурцы (кубиками), зеленый лук, петрушку, оливки (кружочками или половинками) в одну глубокую тарелку
Зеленое яблоко очищаем от шкурки, трем на терке и добавляем к ингредиентам
Туда же кладем перетертые белки яиц (желтком украшаем и отдаем на съедение мужу
Солим чуть-чуть (т.к. оливки соленые) и заправляем обезжиренным йогуртом, перемешиваем
Выкладываем в салатницу, украшаем петрушкой, желтками и целыми оливками.
Ваши гости, несомненно, заинтересуются вкусным легким новым салатом на праздничном столе! Привычные «оливье», «под шубой» создают тяжесть в наших желудках, и некоторые просто боятся праздничных «застолий» именно из-за «последствий» действия данных блюд! Удивите и порадуйте своих гостей, они вам, наверняка, будут даже благодарны!
Запеченная камбала с овощами
Ингредиенты:
Камбала — 5-8 шт. (в зависимости от количества гостей)
Морковь – 2 шт.
Сладкий перец – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливки – ½ бан.
Зелень любая (я взяла укроп, петрушку, зеленый лук)
Обезжиренный йогурт+обезжиренное молоко
Чеснок – 5 долек
Соль по вкусу
Растительное масло – 3-4 л
Способ приготовления:
Камбалу почистить, помыть, нарезать на куски
Натереть на мелкой терке морковь, чеснок, нарезать зеленый лук, укроп, соль – все аккуратно перемешать
В полученную овощную массу добавить обезжиренный йогурт – еще раз все перемешать
Куски камбалы хорошо обвалять в овощной массе (даже можно сказать, хорошо их обмазать)
Каждый кусочек выложить в смазанную маслом форму, оставшейся овощной смесью накрыть кусочки (они получатся как бы под «шубой»
Нарезать перец кольцами, помидоры дольками, оливки кружочками и все уложить сверху слоями
Далее полить все молоком и добавить немного воды (примерно 70-100 мл)
Посолить по вкусу (можно посыпать разными специями, я не любитель, поэтому редко употребляю в пищу данный вид продукта)
Поставить форму в предварительно разогретую духовку на минут 50
При подаче на стол можно украсить петрушкой
Вообще, я думаю, ваши гости будут просто в восторге от приготовленного блюда, которое просто тает во рту! Такой удивительный и необычный вкус получается при сочетании овощей, чеснока, рыбы и йогурта с молоком (а со специями, наверное, будет вообще «улетное» блюдо). Здесь даже никакой гарнир не нужен – настолько сытная пища! В, ОБЩЕМ, ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Оленька! Отличные рецепты! И никто не догадается, что это специальные рецепты для худеющих. Ха-ха!
ПАРФЕНОВА ОЛЬГА Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.
Кликните и перейдите, я сейчас на связи!
Предложите почитать статью вашим друзьям!
Много пользы, мало калорий: рецепты диетических салатов
Процесс похудения – самая строгая проверка на силу воли: приходится не только ограничивать себя в количестве еды, но и буквально перекраивать весь рацион. На смену любимым кушаньям приходят блюда с пониженной калорийностью, и большинство из них, мягко говоря, не блещет выразительным вкусом. Эти замечательные рецепты – приятное исключение из правил: салаты получаются приятными, сытными и полезными, не приедаются и не посягают на стройность фигуры. На выбор предлагаем целых 8 вариантов!
1. Отварите рис до полной готовности. Отбросьте на дуршлаг, полностью остудите.
2. Вымойте пару перцев. Очистите от семян, нашинкуйте тонкими полосками.
3. Промойте куриное филе. Нарежьте произвольными ломтиками и подрумяньте на растительном масле. Выкладывайте на бумажное полотенце, чтобы снять излишки жира.
4. Теперь смешайте соус: объедините несладкий йогурт с томатной пастой и молотым имбирем. Слегка поперчите и сдобрите измельченным укропом.
5. Переложите курицу, рис и перец в салатник. Заправьте подготовленной смесью, украсьте салат веточками зелени.
Салат с хурмой
Набор продуктов:
• Зерна граната (полстакана) • Пекинская капуста (небольшой кочан) • Оливковое масло (35 миллилитров) • Зрелая хурма (3 плода) • Молотый красный перец (на вкус кулинара) • Ядра грецких орехов (1 горсть) • Винный или яблочный уксус (50 миллилитров)
Техника приготовления:
1. Начните с подготовки соуса: взбивайте уксус, частями подливая оливковое масло. Чуть присолите, сдобрите красным перцем.
4. Присолите и приправьте салат по вкусу. В завершение добавьте раздавленный чеснок, немного сахара и уксусную эссенцию.
Салат с красной рыбой
Набор продуктов:
• Помидоры черри (150 граммов) • Сок лимона или лайма (из 1 половинки плода) • Слабосоленая семга (100 граммов) • Грейпфрут (1 плод) • Оливковое масло (для заправки) • Листовой салат (на вкус кулинара) • Авокадо (1 плод)
Техника приготовления:
1. Вымойте грейпфрут. Удалите шкурку и белые пленки, мякоть покрошите некрупными ломтиками.
2. Рыбное филе тоже нужно нарезать небольшими кусочками.
3. Зеленый салат при необходимости заменит пекинская капуста. Измельчите, выложите в глубокую миску, присоедините семгу и ломтики цитруса.
4. Очистите авокадо. Нарубите средними кубиками, вместе с половинками черри добавьте к предыдущим ингредиентам.
5. Перемешайте оливковое масло со свежим лимонным соком (при желании можно добавить соевый соус, только совсем чуть-чуть). Заправьте и поперчите салат по своему вкусу.
2. Аналогично нарежьте огурцы – вымытые и очищенные от шкурки.
3. Расстелите на блюде промытые листья салата. Выложите грушевые и огуречные ломтики в виде горки, присолите щепоткой соли.
4. Разомните мягкий сыр при помощи вилки. Соедините со сметаной и рубленой зеленью, разотрите массу до полной равномерности. Специи отрегулируйте по вкусу.
5. Выложите полученную заправку поверх фруктово-овощной горки. Финальный штрих – украшение кунжутными семенами, слегка обжаренными на горячей сухой сковороде.
Вкусного вам похудения!
Поделиться ссылкой:
Меню для снижения веса с Гербал Ольги Золиной
Оля Золина из Ульяновска предоставила нам несколько рецептов блюд из своего меню для снижения веса с Гербалайф программой.
Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо правильно организовать свое питание. У многих, кто снижает вес на этой программе, возникает вопрос: какие блюда готовить на обед.
Давайте посмотрим, что предлагает нам Оля.
Рецепты блюд для тех, кто худеет
Тушеная капуста с телятиной
мясо отварить до полу готовности и порезать на кусочки,
натереть морковь, лук, чеснок,
нарезать капусту,
заправить оливковым маслом
немного посолить, добавить специи
и отправить в мультиварку , добавив немного воды
тушить 1 час
Очень вкусно!
Морковный салат
морковь сырую натереть,
белки яиц натереть на терке,
добавить чеснок, соль,
заправить или обезжиренным кефиром или сметаной 15%
Можно подать с отварной грудкой и как отдельный гарнир
Тыква с бананами и яблоком
порезать тыкву на кусочки,
банан кольцами,
яблоко дольками (в, общем, кто как хочет, так и режет),
уложить все в противень, подсластить при желании,
залить обезжиренным молоком и чуть водички
поставить в духовку
Готовность проверять по образовавшейся корочке и мягкости ингредиентов.