Автор: alexxlab

Основные фазы действия

Добавка липо 6х блэк работает в два этапа:

1. Одна капсула комплекса обеспечивает почти мгновенное усваивание полезных элементов, гарантирующих мощный жиросжигающий эффект, улучшающих работу щитовидки и подавляющих аппетит. Все, что требуется для достижения результата – пить жиросжигатель по рекомендованной производителем программе. При этом lipo 6x black начинает работать почти мгновенно.
2. Жиросжигатель действует более эффективно, чем его конкуренты. Добавка продолжает работать на протяжении длительного периода времени с момента приема. Если принимать комплекс в течение рекомендованного срока, можно добиться не краткосрочного, а продолжительного решения проблемы. Такие эффекты, как сжигание жира, снижение аппетита и нормализация действия щитковидки сохраняются очень долго.

Компоненты и их действие

Комплекс lipo 6x black – универсальная добавка, эффект которой обусловлен наличием следующих компонентов:

• синефрин – элемент, который по своему составу и действию похож на эфедрин. Главный плюс – с ним исключены стандартные побочные эффекты. Можно смело пить добавку и не переживать за сбои в работе сердечно-сосудистой системы, ЦНС и так далее. По сути, синефрин в составе липо 6х – качественный и действенный стимулятор, способствующий быстрому разрушению жировых отложений, повышению активности ЦНС, разрушению жиров, уменьшению жировой массы и так далее;
• йохимбин – элемент, показывающий уникальные липолитические эффекты. Именно это и послужило активному применению добавки в спортпите, а также росту ее популярности среди спортсменов. Йохимбин рекомендуется принимать для повышения ментальной концентрации, улучшения когнитивного действия, нормализации работы ЦНС и так далее. Кроме этого, благодаря наличию данного элемента в составе, липо 6х позволяет атлетам больше времени проводить в тренажерном зале и активнее воспитывать свой организм;
• Cacia Rigidula – одно из самых редких растений в мире, которое особенно эффективно в спорте. Его полезное действие обусловлено наличием в составе группы природных стимуляторов – алкалоидов. К примеру, тот же финилэтиламин несет прямую ответственность за повышение общей выносливости, улучшение ментальной концентрации, помощь в разрушении жировых прослоек и так далее. Если регулярно пить добавку, обеспечивается стимуляция щитовидки и, как следствие, ускорение процесса преобразования жировых отложений в столь важную для спортсменов энергию;
• гуггулстероны синтетического действия – компонент, который помогает в уничтожении жировых отложений, нормализует работу щитовидки. Данный компонент отличается своим мощным противовоспалительным эффектом. Благодаря такому действию, добавку рекомендуется принимать при наличии проблем с суставами, артритом и прочими проблемами;
• группа «ускорителей», способствующая быстро доставке – олеиновая, линолевая и конъюгированная кислота;
• безводный кофеин в составе lipo 6x black несет прямую ответственность за уровень возбуждения головного мозга и его деятельность. Если пить добавку в оптимальных дозах, то можно добиться повышения общей активности, улучшения рефлексов, качественной стимуляции и так далее. Кроме этого, регулярный прием липо 6х – возможность исключить побочные эффекты в виде сонливости и слабости при чрезмерных нагрузках;
• фенилэтиламин – элемент, который рекомендуется пить для улучшения эмоционального фона и настроения. По своим функциям и особенностям действия на организм данный компонент схож с амфетамином, но без свойственных для последнего побочных эффектов. Но один минус все-таки есть. Если долго принимать фенилэтиламин, может развиться своеобразная зависимость;
• тирамин – элемент спортивного питания липо 6х, предназначенный для эффективного уничтожения жира. Кроме этого, тирамин придает дополнительную энергию и способен высвободить немалую порцию адреналина;
• горденин – компонент в составе lipo 6x black, который хорошо известен в качестве жиросжигателя. Действие элемента базируется на базе роста секреции спецгормона – норадреналина. Особенность данного гормона – ускорение процессов липолиза и повышение уровня энергии. К эффектам горденина можно отнести – повышение настроения, увеличение общего тонуса, повышение общего расхода калорий, подавление голода и так далее.

Особенности приема

Чтобы получить ожидаемый эффект от lipo 6x black, важно правильно принимать добавку. Здесь схема следующая:

1. Первые двое суток дозировка – две капсулы. Первая капсула за полчаса до приема завтрака, а вторая – после обеда.
2. Третий и четвертый день дозировку можно увеличить до трех капсул в сутки. Первую пару – за полчаса до первого приема завтрака, а еще одну – после обеда. Впоследствии не принимайте более четырех капсул в сутки.

Не рекомендуется употреблять липо 6х позже, чем за шесть часов до отхода ко сну. Как показывает практика, если не следовать данной рекомендации и принимать комплекс вечером, то высок риск появления проблем с засыпанием.

Пить комплекс липо 6х рекомендуется не больше двух месяцев.

По происшествие этого времени стоит сделать небольшой перерыв продолжительностью 5-7 дней. Следите за своим состоянием. Не рекомендуется принимать добавку lipo 6x black в случае появления побочных эффектов.

Есть еще несколько моментов, которые стоит учесть:

• добавку лучше не пить лицам, которым еще не исполнилось 18 лет;
• не рекомендуется пить комплекс кормящим и беременным;
• в период прохождения курса запрещено употреблять такие продукты, как чай, кофе и прочие;
• lipo 6x black не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с щитовидкой, печенью и почками. Кроме этого, лучше отказаться от добавки при гипертонии, диабете и ряде других заболеваний.

Вывод

Жиросжигающий комплекс lipo 6x black – мощный, действенный и проверенный временем продукт. Его эффективность доказана не только исследованиями, но и подтверждена успехами десятков тысяч атлетов. Единственное, что принимать добавку стоит с учетом рекомендаций производителя и после консультации со специалистом.

5 февраля 2016

Способов борьбы с лишним весом много.

Физкультура, диеты, травяные чаи и другие мероприятия на любой вкус. Однако все они требуют затрат времени, сил, систематичности, и не всегда безопасны для здоровья. На фоне этого небывалую популярность приобрели БАДы, названные общим термином – жиросжигатели.

Судя по рекламе производителей, уже через неделю — месяц — полгода вы добьетесь небывалого совершенства форм, если будете принимать препарат регулярно. Предлагаем порассуждать на эту тему на примере жиросжигателя Lipo 6.

Разбираем на составные части

Любые жиросжигатели, в том числе и Липо 6, пользуются спросом у определенных категорий населения. Чаще всего – это спортсмены-любители, стремящиеся к идеальной фигуре. Руководством к использованию того или иного препарата для них является авторитетное мнение тренера (друга, знакомого, распространителя) и инструкция по применению, где подробно расписаны гарантированные положительные результаты.

Проверим, так ли это на самом деле – проанализируем вещества, которые содержит Липо 6.

Метилсинефрин и синефрин (Synephrine) — вещество, которое содержится в плодах горького апельсина, является альтернативой лекарственному веществу эфедрину, запрещенному к широкому использованию в большинстве стран. По действию он схож с адреналином (эпинефрином), гормоном надпочечников человека.

Эффективность синефрина, как сжигателя жира клинически не доказана, и до сегодняшнего дня вызывает сомнения. Однако способность вещества усиливать теплопродукцию и ускорять обмен веществ делает его востребованным для производства спортивного питания.

Среди привлекательных свойств – подавление аппетита и повышение термогенеза. Хотя производители БАДов на основе синефрина позиционируют его как стимулирующий препарат, не оказывающий отрицательных побочных эффектов на деятельность внутренних органов. Правда фармакологи выявили обратное: в сочетании с кофеином, октопамином, тирамином, синефрин способен повышать АД, вызывать головную боль, тахикардию, негативно влиять на пищеварение.

Йохимбин (квебрахин) — алкалоид йохимбе, дерева, произрастающего в Африке. Содержится в растениях раувольфия змеиная и белое квебрахо из Южной Америки.

Вещество изначально предназначено для мужчин, и применяется для лечения психогенных эректильных дисфункций. Обладает антидиуретическим и возбуждающим действием, влияя на рецепторы центральной и периферической системы. В спортивном питании позиционируется как стимулятор распада жира, что научно не доказано.

Побочные действия – возбуждение рук, при передозировке возможны судороги, проблемы с сердечной деятельностью. Не показан при заболеваниях печени и почек.

Бета-фенилэтиламин – средство крайне интересное. Это химическое соединение, нейромедиатор, производные которого являются стимуляторами и психоделиками. В РФ в концентрации > 15% запрещен как прекурсор (предшественник образования наркотических веществ).

Доза в 400 мг (именно столько содержат БАДы) неэффективна, т. к. распадается сразу же после попадания в организм.

Свойства – улучшение настроения, стимуляция психики, повышение способности концентрироваться, сосредотачиваться. В инструкции к Lipo 6 black позиционируется как средство, улучшающее обмен веществ. Считаем утверждение неверным.

Состав жиросжигателей Lipo-6 Black (вверху) и Lipo-6 Unlimited (внизу)

Фолиевая кислота или витамин В9 – вещество, полезное для кроветворения, иммунитета. Никак не влияет на жировые клетки, но недостаток в организме чреват анемией. Передозировка крайне нежелательна, т.

к. снижает противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Фолиевая кислота особенно важна для женщин в период беременности – элемент участвует в образовании новых клеток.

Дефицит в организме встречается редко, поскольку фолиевая кислота в нужном количестве вырабатывается микрофлорой кишечника. В линейке жиросжигателей Липо 6 она присутствует в каждом продукте, рекомендуется для укрепления волос, ногтей. Нет ее только в составе Lipo 6x.

Кофеин – самый известный из алкалоидов – стимуляторов ЦНС. В инструкции к Липо 6 описывается как «поставщик энергии», что, в принципе, верно. За счет стимуляции нервной системы, ускорения пульса, усиления сердечной деятельности, человек, принимающий кофеин содержащие БАДы, чувствует себя бодрым и сильным.

Что касается жиросжигающего действия, пожалуй, кофеин — единственный составляющий элемент продукта, который обладает свойством термогеника. К противопоказаниям относятся: прием транквилизаторов, наличие заболеваний сердца и сосудов, повышенная возбудимость, проблемы с почками.

Биотин.

Витамин Н или В 7. Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене, в норме вырабатывается в кишечнике человека. Необходимое суточное количество человек получает с пищей, при слишком интенсивных занятиях спортом может н6аблюдаться повышенная потребность в элементе.

Мы подробно разобрали состав жиросжигателя Липо 6, а выводы предоставим делать вам.

Как видите, никаких составляющих, способных вызвать заметное похудение, в БАДе не обнаружено. Все объясняется просто — до настоящего времени ученые не отыскали эффективного вещества, уничтожающего лишние жировые отложения, за исключением бромелайна, содержащегося в ананасах. Но справиться с ожирением 2-3 степени даже бромелайну не под силу.

Читайте также: «Аптечные жиросжигатели».

О производителях и разнообразном ассортименте

Линейка жиросжигателя довольно разнообразна, определить, какой из Lipo 6 лучше, не сложно, т. к. у каждого продукта есть свои дополнительные характеристики:

• Lipo 6 Hers – жиросжигатель для женщин;
• Lipo 6 Black – жиросжигатель с добавками для стимуляции выработки гормонов щитовидной железы;
• Lipo 6 Unlimited – новинка, позиционируется как абсолютно безвредный, разрешенный для приема без ограничений(!), но мы бы советовали отнестись к такой рекламе аккуратно;
• Lipo-6X – считается самым сильным из ассортимента Липо, что подтверждается составом БАДа. Содержит тирамин, горденин, алкалоиды, способные вызывать как дополнительную стимуляцию, так и нежелательные реакции, повышать давление и прочее.

Как бы не рекламировали безопасность своего товара производители, мы, как сторонники медицины официальной, призываем вас к аккуратности и настороженности в отношении любых БАДов, в т.

ч. жиросжигателей. Всегда помните, что подобные товары редко тестируются на безопасность, и совместимость их с другими лекарственными препаратами не изучена.

Решились? Принимаем!

Как и любой фармакологический препарат, Липо 6 принимается по определенным правилам. Разработаны они компанией Nutrex, известным производителем питания для спортсменов.

Если вы решили пользоваться жиросжигателями Липо, делайте это правильно. Перед покупкой изучите упаковку, проверьте срок годности.

Можно даже попросить реализатора предъявить сертификат качества товара, только вряд ли он это сделает, т. к. такие документы к БАДам прилагаются редко.

Следующий шаг – изучите список побочных эффектов. В большинстве инструкций указаны:

• повышение АД;
• тахикардия;
• головная боль;
• повышенная возбудимость.

Препарат выпускается в капсулах, напоминает по виду обычные лекарства. Производители делают особый упор на его своеобразное действие, двухфазное:

1. В первой фазе усваиваются в организме лишь вещества, действующие моментально. То есть, судя по аннотации к препарату, вы сразу почувствуете какие-то положительные эффекты.
2. Вторая фаза характеризуется медленным всасыванием и продолжительным действием ингредиентов, поступающих болюсно. Их действие продолжается долго. Правда, сколько точно, не указано.

Как принимать препарат?

Рекомендуется начать с одной капсулы перед завтраком, постепенно переходя к такой схеме: 2 капсулы перед завтраком, 2 капсулы перед обедом. Мы не станем детально описывать схему, она есть в каждой инструкции, но обратим внимание на несколько моментов.

Если внутри капсулы, содержится некий концентрат длительно действующих веществ, для чего практикуется второй прием за сутки? Это вопрос первый.

В аннотации сказано, что при возникновении нежелательных эффектов требуется сократить дозу до минимальной, препарат все равно будет работать, т.

к. количество не имеет принципиального значения. Вопрос второй, но тот же – если работает в малой дозе, зачем принимать много?

И к сведению: суточная доза кофеина, безвредная для организма – это 400 мг в сутки.

В одной капсуле Липо его 100 мг. То есть, принимая 4 капсулы в сутки о чашке кофе, чае, шоколаде следует забыть. Ради своей же безопасности.

С алкоголем жиросжигатели не сочетаются. Так что если вы не спортсмен, а просто гурман с лишним весом, любящий проводить вечерок за бокалом – жиросжигатели определенно не для вас.

Подводим итог

Результат нашего разговора неоднозначен. Многие вопросы так и остались спорными.

Нам импонирует фраза инструкции о том, что данный продукт не обладает чудодейственными свойствами. Без правильного рациона и физической нагрузки результата вы не добьетесь. Это разумное и обоснованное утверждение.

Но позволим спросить напоследок? Может, при переходе к правильному режиму питания и систематическими занятиями физкультурой и жиросжигатель не понадобиться? Выбор за вами.

Другие жиросжигатели: «Lipodrene» и «Kick Ass».

Источники:

Вам будет интересно:

Source: hochu-znat.ru

Читайте также

Липо 6 блэк срок годности — Хочу знать

Что входит в состав данного комплекса, как действуют его компоненты.

Как его правильно пить, возможные противопоказания.
Когда речь заходит о качественных жиросжигателях, многие специалисты отмечают добавку липо 6х блэк. Особенность уникального комплекса – применение мультифазной технологии, суть которой заключается в компенсации медленных и быстрых компонентов.

Это означает, что lipo 6x black обладает не просто эффективным, но и продолжительным действием. Если регулярно принимать жиросжигатель, можно обеспечить организм полным объемом энергии, необходимой для полноценной тренировки, качественной сушки и стабильного прироста мускулатуры.

Основные фазы действия

Добавка липо 6х блэк работает в два этапа:

1. Одна капсула комплекса обеспечивает почти мгновенное усваивание полезных элементов, гарантирующих мощный жиросжигающий эффект, улучшающих работу щитовидки и подавляющих аппетит. Все, что требуется для достижения результата – пить жиросжигатель по рекомендованной производителем программе. При этом lipo 6x black начинает работать почти мгновенно.
2. Жиросжигатель действует более эффективно, чем его конкуренты. Добавка продолжает работать на протяжении длительного периода времени с момента приема. Если принимать комплекс в течение рекомендованного срока, можно добиться не краткосрочного, а продолжительного решения проблемы. Такие эффекты, как сжигание жира, снижение аппетита и нормализация действия щитковидки сохраняются очень долго.

Компоненты и их действие

Комплекс lipo 6x black – универсальная добавка, эффект которой обусловлен наличием следующих компонентов:

• синефрин – элемент, который по своему составу и действию похож на эфедрин. Главный плюс – с ним исключены стандартные побочные эффекты. Можно смело пить добавку и не переживать за сбои в работе сердечно-сосудистой системы, ЦНС и так далее. По сути, синефрин в составе липо 6х – качественный и действенный стимулятор, способствующий быстрому разрушению жировых отложений, повышению активности ЦНС, разрушению жиров, уменьшению жировой массы и так далее;
• йохимбин – элемент, показывающий уникальные липолитические эффекты. Именно это и послужило активному применению добавки в спортпите, а также росту ее популярности среди спортсменов. Йохимбин рекомендуется принимать для повышения ментальной концентрации, улучшения когнитивного действия, нормализации работы ЦНС и так далее. Кроме этого, благодаря наличию данного элемента в составе, липо 6х позволяет атлетам больше времени проводить в тренажерном зале и активнее воспитывать свой организм;
• Cacia Rigidula – одно из самых редких растений в мире, которое особенно эффективно в спорте. Его полезное действие обусловлено наличием в составе группы природных стимуляторов – алкалоидов. К примеру, тот же финилэтиламин несет прямую ответственность за повышение общей выносливости, улучшение ментальной концентрации, помощь в разрушении жировых прослоек и так далее. Если регулярно пить добавку, обеспечивается стимуляция щитовидки и, как следствие, ускорение процесса преобразования жировых отложений в столь важную для спортсменов энергию;
• гуггулстероны синтетического действия – компонент, который помогает в уничтожении жировых отложений, нормализует работу щитовидки. Данный компонент отличается своим мощным противовоспалительным эффектом. Благодаря такому действию, добавку рекомендуется принимать при наличии проблем с суставами, артритом и прочими проблемами;
• группа «ускорителей», способствующая быстро доставке – олеиновая, линолевая и конъюгированная кислота;
• безводный кофеин в составе lipo 6x black несет прямую ответственность за уровень возбуждения головного мозга и его деятельность. Если пить добавку в оптимальных дозах, то можно добиться повышения общей активности, улучшения рефлексов, качественной стимуляции и так далее. Кроме этого, регулярный прием липо 6х – возможность исключить побочные эффекты в виде сонливости и слабости при чрезмерных нагрузках;
• фенилэтиламин – элемент, который рекомендуется пить для улучшения эмоционального фона и настроения. По своим функциям и особенностям действия на организм данный компонент схож с амфетамином, но без свойственных для последнего побочных эффектов. Но один минус все-таки есть. Если долго принимать фенилэтиламин, может развиться своеобразная зависимость;
• тирамин – элемент спортивного питания липо 6х, предназначенный для эффективного уничтожения жира. Кроме этого, тирамин придает дополнительную энергию и способен высвободить немалую порцию адреналина;
• горденин – компонент в составе lipo 6x black, который хорошо известен в качестве жиросжигателя. Действие элемента базируется на базе роста секреции спецгормона – норадреналина. Особенность данного гормона – ускорение процессов липолиза и повышение уровня энергии. К эффектам горденина можно отнести – повышение настроения, увеличение общего тонуса, повышение общего расхода калорий, подавление голода и так далее.

Особенности приема

Чтобы получить ожидаемый эффект от lipo 6x black, важно правильно принимать добавку. Здесь схема следующая:

1. Первые двое суток дозировка – две капсулы. Первая капсула за полчаса до приема завтрака, а вторая – после обеда.
2. Третий и четвертый день дозировку можно увеличить до трех капсул в сутки. Первую пару – за полчаса до первого приема завтрака, а еще одну – после обеда. Впоследствии не принимайте более четырех капсул в сутки.

Не рекомендуется употреблять липо 6х позже, чем за шесть часов до отхода ко сну. Как показывает практика, если не следовать данной рекомендации и принимать комплекс вечером, то высок риск появления проблем с засыпанием.

Пить комплекс липо 6х рекомендуется не больше двух месяцев.

По происшествие этого времени стоит сделать небольшой перерыв продолжительностью 5-7 дней. Следите за своим состоянием. Не рекомендуется принимать добавку lipo 6x black в случае появления побочных эффектов.

Есть еще несколько моментов, которые стоит учесть:

• добавку лучше не пить лицам, которым еще не исполнилось 18 лет;
• не рекомендуется пить комплекс кормящим и беременным;
• в период прохождения курса запрещено употреблять такие продукты, как чай, кофе и прочие;
• lipo 6x black не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с щитовидкой, печенью и почками. Кроме этого, лучше отказаться от добавки при гипертонии, диабете и ряде других заболеваний.

Вывод

Жиросжигающий комплекс lipo 6x black – мощный, действенный и проверенный временем продукт. Его эффективность доказана не только исследованиями, но и подтверждена успехами десятков тысяч атлетов. Единственное, что принимать добавку стоит с учетом рекомендаций производителя и после консультации со специалистом.

5 февраля 2016

Способов борьбы с лишним весом много.

Физкультура, диеты, травяные чаи и другие мероприятия на любой вкус. Однако все они требуют затрат времени, сил, систематичности, и не всегда безопасны для здоровья. На фоне этого небывалую популярность приобрели БАДы, названные общим термином – жиросжигатели.

Судя по рекламе производителей, уже через неделю — месяц — полгода вы добьетесь небывалого совершенства форм, если будете принимать препарат регулярно. Предлагаем порассуждать на эту тему на примере жиросжигателя Lipo 6.

Разбираем на составные части

Любые жиросжигатели, в том числе и Липо 6, пользуются спросом у определенных категорий населения. Чаще всего – это спортсмены-любители, стремящиеся к идеальной фигуре. Руководством к использованию того или иного препарата для них является авторитетное мнение тренера (друга, знакомого, распространителя) и инструкция по применению, где подробно расписаны гарантированные положительные результаты.

Проверим, так ли это на самом деле – проанализируем вещества, которые содержит Липо 6.

Метилсинефрин и синефрин (Synephrine) — вещество, которое содержится в плодах горького апельсина, является альтернативой лекарственному веществу эфедрину, запрещенному к широкому использованию в большинстве стран. По действию он схож с адреналином (эпинефрином), гормоном надпочечников человека.

Эффективность синефрина, как сжигателя жира клинически не доказана, и до сегодняшнего дня вызывает сомнения. Однако способность вещества усиливать теплопродукцию и ускорять обмен веществ делает его востребованным для производства спортивного питания.

Среди привлекательных свойств – подавление аппетита и повышение термогенеза. Хотя производители БАДов на основе синефрина позиционируют его как стимулирующий препарат, не оказывающий отрицательных побочных эффектов на деятельность внутренних органов. Правда фармакологи выявили обратное: в сочетании с кофеином, октопамином, тирамином, синефрин способен повышать АД, вызывать головную боль, тахикардию, негативно влиять на пищеварение.

Йохимбин (квебрахин) — алкалоид йохимбе, дерева, произрастающего в Африке. Содержится в растениях раувольфия змеиная и белое квебрахо из Южной Америки.

Вещество изначально предназначено для мужчин, и применяется для лечения психогенных эректильных дисфункций. Обладает антидиуретическим и возбуждающим действием, влияя на рецепторы центральной и периферической системы. В спортивном питании позиционируется как стимулятор распада жира, что научно не доказано.

Побочные действия – возбуждение рук, при передозировке возможны судороги, проблемы с сердечной деятельностью. Не показан при заболеваниях печени и почек.

Бета-фенилэтиламин – средство крайне интересное. Это химическое соединение, нейромедиатор, производные которого являются стимуляторами и психоделиками. В РФ в концентрации > 15% запрещен как прекурсор (предшественник образования наркотических веществ).

Доза в 400 мг (именно столько содержат БАДы) неэффективна, т. к. распадается сразу же после попадания в организм.

Свойства – улучшение настроения, стимуляция психики, повышение способности концентрироваться, сосредотачиваться. В инструкции к Lipo 6 black позиционируется как средство, улучшающее обмен веществ. Считаем утверждение неверным.

Состав жиросжигателей Lipo-6 Black (вверху) и Lipo-6 Unlimited (внизу)

Фолиевая кислота или витамин В9 – вещество, полезное для кроветворения, иммунитета. Никак не влияет на жировые клетки, но недостаток в организме чреват анемией. Передозировка крайне нежелательна, т.

к. снижает противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Фолиевая кислота особенно важна для женщин в период беременности – элемент участвует в образовании новых клеток.

Дефицит в организме встречается редко, поскольку фолиевая кислота в нужном количестве вырабатывается микрофлорой кишечника. В линейке жиросжигателей Липо 6 она присутствует в каждом продукте, рекомендуется для укрепления волос, ногтей. Нет ее только в составе Lipo 6x.

Кофеин – самый известный из алкалоидов – стимуляторов ЦНС. В инструкции к Липо 6 описывается как «поставщик энергии», что, в принципе, верно. За счет стимуляции нервной системы, ускорения пульса, усиления сердечной деятельности, человек, принимающий кофеин содержащие БАДы, чувствует себя бодрым и сильным.

Что касается жиросжигающего действия, пожалуй, кофеин — единственный составляющий элемент продукта, который обладает свойством термогеника. К противопоказаниям относятся: прием транквилизаторов, наличие заболеваний сердца и сосудов, повышенная возбудимость, проблемы с почками.

Биотин.

Витамин Н или В 7. Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене, в норме вырабатывается в кишечнике человека. Необходимое суточное количество человек получает с пищей, при слишком интенсивных занятиях спортом может н6аблюдаться повышенная потребность в элементе.

Мы подробно разобрали состав жиросжигателя Липо 6, а выводы предоставим делать вам.

Как видите, никаких составляющих, способных вызвать заметное похудение, в БАДе не обнаружено. Все объясняется просто — до настоящего времени ученые не отыскали эффективного вещества, уничтожающего лишние жировые отложения, за исключением бромелайна, содержащегося в ананасах. Но справиться с ожирением 2-3 степени даже бромелайну не под силу.

Читайте также: «Аптечные жиросжигатели».

О производителях и разнообразном ассортименте

Линейка жиросжигателя довольно разнообразна, определить, какой из Lipo 6 лучше, не сложно, т. к. у каждого продукта есть свои дополнительные характеристики:

• Lipo 6 Hers – жиросжигатель для женщин;
• Lipo 6 Black – жиросжигатель с добавками для стимуляции выработки гормонов щитовидной железы;
• Lipo 6 Unlimited – новинка, позиционируется как абсолютно безвредный, разрешенный для приема без ограничений(!), но мы бы советовали отнестись к такой рекламе аккуратно;
• Lipo-6X – считается самым сильным из ассортимента Липо, что подтверждается составом БАДа. Содержит тирамин, горденин, алкалоиды, способные вызывать как дополнительную стимуляцию, так и нежелательные реакции, повышать давление и прочее.

Как бы не рекламировали безопасность своего товара производители, мы, как сторонники медицины официальной, призываем вас к аккуратности и настороженности в отношении любых БАДов, в т.

ч. жиросжигателей. Всегда помните, что подобные товары редко тестируются на безопасность, и совместимость их с другими лекарственными препаратами не изучена.

Решились? Принимаем!

Как и любой фармакологический препарат, Липо 6 принимается по определенным правилам. Разработаны они компанией Nutrex, известным производителем питания для спортсменов.

Если вы решили пользоваться жиросжигателями Липо, делайте это правильно. Перед покупкой изучите упаковку, проверьте срок годности.

Можно даже попросить реализатора предъявить сертификат качества товара, только вряд ли он это сделает, т. к. такие документы к БАДам прилагаются редко.

Следующий шаг – изучите список побочных эффектов. В большинстве инструкций указаны:

• повышение АД;
• тахикардия;
• головная боль;
• повышенная возбудимость.

Препарат выпускается в капсулах, напоминает по виду обычные лекарства. Производители делают особый упор на его своеобразное действие, двухфазное:

1. В первой фазе усваиваются в организме лишь вещества, действующие моментально. То есть, судя по аннотации к препарату, вы сразу почувствуете какие-то положительные эффекты.
2. Вторая фаза характеризуется медленным всасыванием и продолжительным действием ингредиентов, поступающих болюсно. Их действие продолжается долго. Правда, сколько точно, не указано.

Как принимать препарат?

Рекомендуется начать с одной капсулы перед завтраком, постепенно переходя к такой схеме: 2 капсулы перед завтраком, 2 капсулы перед обедом. Мы не станем детально описывать схему, она есть в каждой инструкции, но обратим внимание на несколько моментов.

Если внутри капсулы, содержится некий концентрат длительно действующих веществ, для чего практикуется второй прием за сутки? Это вопрос первый.

В аннотации сказано, что при возникновении нежелательных эффектов требуется сократить дозу до минимальной, препарат все равно будет работать, т.

к. количество не имеет принципиального значения. Вопрос второй, но тот же – если работает в малой дозе, зачем принимать много?

И к сведению: суточная доза кофеина, безвредная для организма – это 400 мг в сутки.

В одной капсуле Липо его 100 мг. То есть, принимая 4 капсулы в сутки о чашке кофе, чае, шоколаде следует забыть. Ради своей же безопасности.

С алкоголем жиросжигатели не сочетаются. Так что если вы не спортсмен, а просто гурман с лишним весом, любящий проводить вечерок за бокалом – жиросжигатели определенно не для вас.

Подводим итог

Результат нашего разговора неоднозначен. Многие вопросы так и остались спорными.

Нам импонирует фраза инструкции о том, что данный продукт не обладает чудодейственными свойствами. Без правильного рациона и физической нагрузки результата вы не добьетесь. Это разумное и обоснованное утверждение.

Но позволим спросить напоследок? Может, при переходе к правильному режиму питания и систематическими занятиями физкультурой и жиросжигатель не понадобиться? Выбор за вами.

Другие жиросжигатели: «Lipodrene» и «Kick Ass».

Источники:

Вам будет интересно:

инструкция по применению, описание, отзывы, применение

Производитель: Nutrex Research Inc. (США)

• Не указано. См. инструкцию

• Не указано. См. инструкцию

Описание фармакологического действия

Один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Уникальная мультифазная технология заключается в сочетании быстродействующих и медленнодействующих компонентов в одной капсуле, причем первые находятся в капсуле в жидкой форме, а вторые — в форме болюсов. Это означает, что Lipo-6X является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом.

Состав

Синефрин (Synephrine) HCl – 20 мг
Йохимбин (Yohimbine) HCl – 3 мг
Acacia Rigidula 95%– 100 мг
Специальная матрица для стимуляции щитовидной железы:
PEA (фенилэтиламин)
R-бета-метилфенилэтиламин [1]
N-метил-B-фенилэтиламин [2]
Тирамин (Tyramine)
Горденин (Hordenine)
Безводный кофеин – 200 мг
Синтетические гуггулстероны Z&E 1:1 – 20 мг
Phase #1 специальная система быстрой доставки – 850 мг
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
Линолевая кислота
Олеиновая кислота

Форма выпуска

капсулы 770 мг;

Условия хранения

В сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 25 °C.

Срок годности

24 мес.

Похожие по действию витамины

Описание витамина Липо-6 предназначено исключительно для ознакомительных целей. Перед началом применения любого препарата рекомендовано консультация врача и ознакомление с инструкцией по применению. Для получения более полной информации просим Вас обращаться к аннотации производителя. Не занимайтесь самолечением; EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации. Любая информация на проекте не заменяет консультации специалиста и не может быть гарантией положительного эффекта используемого Вами препарата. Мнение пользователей портала EUROLAB может не совпадать с мнением Администрации сайта.

Вас интересует витамин Липо-6? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр врача? Или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Внимание! Информация, представленная в разделе витаминов и биологически активных добавок, предназначена для ознакомительных целей и не должна являться основанием для самолечения. Некоторые из препаратов обладают рядом противопоказаний. Пациентам необходима консультация специалиста!

Если Вас интересуют еще какие-нибудь витамины, витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки, их описания и инструкции по применению, их аналоги, информация о составе и форме выпуска, показания к применению и побочные эффекты, способы применения, дозировки и противопоказания, примечания о назначении препарата детям, новорожденным и беременным, цена и отзывы потребителей или же у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам, мы обязательно постараемся Вам помочь.

LIPO-6 UNLIMITED Nutrex описание, состав, как принимать

 LIPO-6 UNLIMITED от Nutrex:

— Наслаждайся бесконечным жиросжиганием

— Держи свой аппетит под реальным контролем

— Наслаждайся чистой энергией без тряски и отходняков

— Наслаждайся хорошим самочувствием и позитивным настроением

LIPO-6 UNLIMITED создан для новых возможностей. Мы назвали его UNLIMITED (без границ) так как он не имеет запрещенных ингредиентов, работает без ограничений и пределов. Уникальная формула LIPO-6 UNLIMITED дает вам невероятные результаты, невероятное уменьшение аппетита, безграничную энергию для более интенсивных тренировок, а также соответствующий настрой для прорыва вперед и преодоления плато. Соблюдать диету, иногда, очень сложно, даже для волевых людей. LIPO-6 UNLIMITED помогает вам придерживаться намеченного плана в жиросжигании, при этом обеспечивает хорошее самочувствие. Мысли без границ и сделай нового себя!

LIPO-6 UNLIMITED от Nutrex превосходен для тех, кто хочет сбросить лишний вес, при этом LIPO-6 UNLIMITED возможно дозировать индивидуально: одну или две капсулы, в зависимости от ваших целей. Купить Lipo-6 Unlimited вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав Lipo-6 Unlimited, состав питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:

• Специальная смесь LIPO-6 UNLIMITED^TM — 774,5 мг.

N-ацетил-L-тирозин

Кофеин безводный

Мукуна жгучая (40% L-Dopa)

Гуарана  (22% кофеина)

Advantra Z (горький апельсин) (50% п-синефрина)

Дендробиум нобиле (5% алкалоидов)

Йохимбин HCI

Другие ингредиенты: растительная целлюлоза, глицерин, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза, диоксид титана.

Как принимать Lipo-6 Unlimited, рекомендации по применению: дозировку LIPO-6 UNLIMITED можно подобрать под себя. Начинайте прием всего лишь с 1 капсулы с утра и 1 капсулы после обеда в первый день, далее вы можете увеличить прием до 2-х капсул с утра и 2-х капсул после обеда. Не употребляйте более 4 капсул в день! Последнюю порцию принимать не менее 6 часов до сна. Для оптимального результата принимайте за 30-60 минут до еды. Не принимайте более 8 недель. Во время приема LIPO-6 UNLIMITED не принимайте дополнительно синефрин, кофеин или стимуляторы работы щитовидной железы, включая кофе, чай, колу и другие продукты содержащие фенилэфрин и кофеин. Немедленно прекратите прием LIPO-6 UNLIMITED, если вы почувствуете какие-либо отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Lipo-6 Unlimited 120 капсул — 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Nutrex Research, Inc., Oviedo, Florida, 5707, International: 407-359-0734.

* описание предоставлено производителем продукта.

LIPO-6 Rx Nutrex описание, состав, как принимать

LIPO-6 Rx

— Клинически дозированное снижение веса

— Всеобъемлющий жиросжигатель «все в одном»

— Сжигание жира и энергия на новом уровне

— 8 полностью исследованных мощных ингредиентов

— Проверенный опытом подход к дозировкам

LIPO-6 Rx от Nutrex устанавливает новый стандарт для снижения веса: это клинически дозированный жиросжигатель. Благодаря 8 различным абсолютно эффективным ингредиентам в клинически проверенном оптимальном количестве, LIPO-6 Rx оказывает максимальный жиросжигающий эффект, контролирует аппетит, энергию и внимание.

Nutrex LIPO-6 Rx — это полноценный жиросжигатель «все в одном», который гарантирует нереальный результат и обладает множеством положительных свойств для жиросжигания. Его содержимое включает в себя набор полностью изученных ингредиентов, предоставляющих вам больше, чем вы того хотите: сильный термогенный эффект, ощутимое подавление аппетита при одновременном длительном поддержании энергии и улучшенной ясности ума.

Почувствуйте разницу с LIPO-6 Rx и перейдите на новый уровень сжигания вашего жира.

Важно: в связи с мощной формулой состава LIPO-6 Rx, мы рекомендуем не превышать указанной на упаковке дозировки.

Полностью раскрытые ингредиенты!

TEACRINE 100 мг.:

Если кофеин это старая песня, которую вы любите, но уже устали слушать ее слишком часто, то Teacrine можно сравнить со звуком новой музыки, которой вы наслаждаетесь каждое мгновение.

Этот новый ингредиент структурно похож на кофеин, поэтому он наследует те же свойства и способен запустить ваш метаболизм в небеса. Но Teacrine обладает некоторыми особенностями. Во-первых, Teacrine не теряет своего действия со временем при длительном приеме, как кофеин. Это позволяет пользователю испытывать то же действие без нужды повышать дозировку. Во-вторых, потребитель не почувствует мандраж и бессонницу, которые появляются при употреблении кофеина. Teacrine оказывает устойчивое, мягкое энергетическое действие при одновременном улучшении внимания и концентрации. Многие люди даже жаловались на почти ноотропное состояние, которое отмечено в исследовании, подтверждающем повышение уровня допамина в мозгу. Улучшать настроение это одно из свойств Teacrine. И последнее, Teacrine позволяет снизить дозировку кофеина, так как оказывает более длительный эффект при одновременном использовании с кофеином и другими компонентами продукта. Проще говоря, Teacrine может отсечь излишек жестких стимуляторов, особенно в больших дозах.

Вы не ошибетесь в выборе, потому что Teacrine это эффективный и новый компонент, который стоит очень много. Эту цену заплатил Nutrex и теперь в каждой порции есть эффективное количество — 100 мг. Teacrine. Вы наверно видели Teacrine и в других энергетических добавках, но они содержат такое мизерное количество Teacrine, что он не работает в них.

Кофеин (безводный 100 мг. и дикофеин малат 100 мг.):

Переходим к кофеину, всегда включенный в состав, верный и традиционный, основа для формулы снижения веса и термогенного эффекта. Затронув основы, можно упомянуть, что кофеин взрывает энергетический уровень и настроение, а также помогает убрать лишние килограммы, благодаря воздействию на метаболизм и стимулированию жировых тканей.

Nutrex решили применить двойной удар с помощью безводного кофеина и одновременно используя медленно высвобождающийся дикофеин малат. Второй является просто комбинацией яблочной кислоты и кофеина. Эта комбинация предпочтительна, благодаря задержке яблочной кислоты в желудке, потому что у некоторых людей возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом при быстром усвоении всего кофеина за раз. Проще говоря, вы получаете лучшее от каждого из них: быстрый эффект безводного кофеина, который поддерживается пролонгированным действием дикофеина малата, который также избавляет вас от возможных негативных последствий приема кофеина.

Экстракт корня имбиря СО2 20 мг.:

Он добавлен в качестве не стимулирующего термогенного агента. Он определенно повышает уровень метаболизма на 20% вместе со значительным увеличением сжигания калорий. Он достигает труднодоступных бурых жировых тканей и действует тем сильнее, чем дольше вы употребляете этот ингредиент. Экстракт корня имбиря и все составляющие имбиря оказывают многообещающий эффект на снижение висцерального брюшного жира, который труднодосягаем и находится вокруг органов, придавая вид пивного живота. К сожалению этот жир наиболее вреден для здоровья при сравнении с подкожным жиром и все, что может снизить его накопление можно считать полезным. Еще одним полезным качеством имбиря считается помощь пищеварению и препятствие появлению тошноты, которая может появляться при действии любых стимуляторов.

N-ацетил-L-тирозин 100 мг.:

Более биодоступная форма L-тирозина, которая увеличивает выработку допамина и норадреналина в мозгу. Для нейромедиаторов в мозгу, позволяющих обрести приятное самочувствие и концентрацию, эта составляющая просто незаменима. На первый взгляд дозировка может показаться слишком высокой, учитывая, что мы получаем хороший рост допамина от Teacrine, а также путем пролонгирования эффекта от горденина, но все эффективные формулы снижения веса и улучшения настроения базируются на синергии среди ингредиентов, что происходит и в нашей формуле.

DMAE 150 мг.:

Холинергик, который обладает лучшим ноотропным и когнитивным эффектом по сравнению с дешевыми холин цитратом или холин битартратом. Основной причиной добавления его в эту формулу стала сильная синергия Teacrine и N-ацетил-L-тирозин, которые позволят DMAE пройти по кровеносным сосудам мозга более эффективно, где он раскроет свои лучшие качества.

Раувольфин 75 мг.:

Также известен под названием альфа-йохимбин, это более мощный изомер йохимбина. Его принцип действия очень похож на йохимбин, он снижает жировые отложения. Он не сжигает жир напрямую, но понимает действие тех процессов организма, которые пытаются сохранить жировые отложения. То есть он «говорит» телу, чтобы оно не пыталось сохранить жир, который скрывает мышцы. Также, раувольфин оказывает то же возбуждающее и улучшающее настроение свойство, что и йохимбин, который несомненно считается очень полезным.

Купить LIPO-6 Rx вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав LIPO-6 Rx, состав питательных веществ в одной порции (1 капс.) продукта:

• LIPO-6 Rx быстрая помощь в снижении веса

DMAE битартрат — 150 мг.

теакрин (TeaCrine) — 100 мг.

N-ацетил-L-тирозин — 100 мг.

дикофеин малат (Infinergy^TM) — 100 мг.

кофеин безводный — 135 мг.

экстракт корня имбиря СО2 (корень) — 20 мг.

раувольфин — 1 мг.

Другие ингредиенты: глицерин, очищенная вода, гипромеллоза, FD&C Yellow 6, FD&C Red 40 и FD&C Blue 1.

Как принимать LIPO-6 Rx, рекомендации по применению: принимайте 1 капсулу LIPO-6 Rx с утра и 1 капсулу после обеда. Не принимайте вместе с пищей. Не принимайте более 1 капсулы за один прием. Не употребляйте более 2 капсул в сутки! Последнюю порцию принимать не менее, чем за 6 часов до сна. Не принимайте LIPO-6 Rx более 60 дней подряд, спустя 60 дней сделайте перерыв в употреблении продукта минимум на 15 дней. Во время приема LIPO-6 Rx не принимайте дополнительно синефрин, кофеин или стимуляторы работы шитовидной железы из других источников. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: LIPO-6 Rx 60 капсул — 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Nutrex Research, Inc., Oviedo, Florida, 5707, International: 407-359-0734.

* описание предоставлено производителем продукта.

Наличие комплекса витаминов и минералов позволяет использовать фрукт для краткосрочных диет. Существует специальная виноградная диета Брандт, которая помогает справиться с раком. Ягоды содержат антиоксиданты и предотвращают появление дефектных клеток при делении. Полезные свойства зависят от сорта винограда.

Для диеты чаще используются ягоды с косточками, т. Продукт следует употреблять с кожицей.

Калорийный ли виноград

В ней содержатся клетчатка и витамины. Черные ягоды рекомендуется употреблять при развитии осложнений при ожирении. Фрукты укрепляют сосудистые стенки, предотвращают возникновение нежелательных обменных процессов и нормализуют сердечный ритм. При длительном употреблении понижается риск образования тромбов, разрушаются имеющиеся сгустки.

Фенольные кислоты, которые входят в состав винограда, ликвидируют холестериновые отложения и препятствуют развитию атеросклероза. Наиболее полезны при похудении зеленые ягоды. Они помогают устранить нарушения пищеварения, которые возникли из-за погрешностей в питании. Виноград избавляет от запоров, снимает боль в желудке и нормализует работу печени и почек. Зеленые ягоды тонизируют и помогают активизировать работу мозговых центров, что важно для людей, занятых интеллектуальным трудом.

Данные сорта считаются наименее калорийными, поэтому чаще включаются в меню. При регулярном употреблении виноград улучшает усвоение пищи и позволяет более эффективно использовать поступающие вещества. Виноград полезен для здоровья людям всех возрастов. Витамин B, который содержится в ягодах этого растения, — сильный антиоксидант. Если пить по стакану виноградного сока в день, можно обеспечить регулярное получение суточной дозы этого витамина.

Уже позднее ученым США удалось обнаружить, что ресвератрол обладает еще одним не менее полезным свойством. Выяснилось, что виноград идеально подходит в качестве средства для предотвращения ожирения. Также, как оказалось, его можно применять в программе лечения сахарного диабета.

Именно ресвератрол запускает выработку в нашей жировой ткани адипонектина. Пугающие худеющих людей калории винограда обманчивы на г продукта приходится ккал. Чтобы действительно набрать вес, следует съедать минимум 1 кг в сутки. Но если потреблять по г ягод в день, то бояться не стоит. По результатам исследований, применение этих ягод в диетических целях считают п

Виноград при диете можно или. Виноград при похудении: польза и вред

Виноград при похудении: вкусно и полезно

Пасха Варенье Из винограда. Квашение Квашеные баклажаны Квашеная капуста Квашеные огурцы Квашеный перец. Маринование Маринованные баклажаны Маринованные кабачки Маринованная кукуруза Маринованные огурцы Маринованный перец Маринованная редис Маринованная репа Маринованные томаты Маринованная фасоль Маринованные цукини.

Виноград — одно из самых древних растений на планете, существует он уже на протяжении нескольких цивилизаций. Родом культура из стран Азии, также выращивали ягоды в Древнем Египте, Греции и Риме, где и дали им наименование Vitis vinifera, которое актуально у биологов и по сей день.

Салаты С грибами С курицей С орехами. Полезен ли виноград при похудении? Польза винограда. Узнайте также. Была ли эта статья полезна? Спасибо за Ваше мнение! Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем! Вы можете посоветовать статью своим друзьям! Вес одного ореха 1 комментарий. Как размножить виноград черенками в домашних условиях 1 комментарий. Характеристика и особенности выращивания жимолости сорта Бореал Бьюти Boreal Beauty 1 комментарий.

Свойства и особенности применения мёда из плюща 1 комментарий. Куркума, имбирь, лимон и мёд для похудения 2 комментария. Почему у груши чернеют листья и плоды? Особенности применения сливовых косточек 1 комментарий. Особенности лунного посевного календаря на сентябрь года 1 комментарий. Facebook Подписаться. ВКонтакте Подписаться.

Можно ли есть виноград при похудении?

Одноклассники Подписаться. Instagram Подписаться.

Pinterest Подписаться. Telegram Подписаться.

Виноград — дар природы, обладающий очистительными, питательными, лечебными свойствами. Из-за наличия в своем составе глюкозы и сахарозы эти ягоды способны быстро насыщать организм. Очевидно, что вполне можно и нужно употреблять виноград при похудении. В этой статье рассмотрим тонкости виноградной диеты. Интересно, что на 1 кг солнечных ягод приходится всего 63 килокалорий.

Яндекс Дзен Подписаться. В сухом красном вине, кожуре и косточках виноградных ягод этого фермента в избытке. Вещество также способно контролировать продукцию эндогенного инсулина, это благотворно сказывается на сокращении объемов.

Калорийность и энергетическая ценность

Большая порция этого компонента ускоряет обменные процессы, что также помогает при похудении. Все, что создано природой, не может нанести вред человеку, главное — соблюдение дозировки и правил употребления того или иного продукта. Ягоды Vitis vinifera положительно влияют на здоровье и самочувствие:. К недостаткам винограда можно отнести следующее: когда происходит естественная очистка человеческого организма от зашлакованности, ядов и токсических ферментов, человек может испытывать слабость.

А еще, кости и кожура ягод негативно влияют на поверхность желудка, и потому при некоторых заболеваниях ЖКТ он противопоказан.

Также крайне нежелательно кушать неспелые ягодки винограда: им можно отравиться.

Можно ли есть виноград при похудении

Если есть большое количество продукта очень долго, то не избежать развития интоксикации полезными веществами или гипервитаминоза. Состав ягоды.

А связан такой исход событий с активным употреблением красных сортов сухого вина в этом государстве. Виноградные плоды активно используются и в медицине. Они помогают при лечении таких патологий, как:. К несчастью, оценить все достоинства винограда суждено не всем, потому что есть у него и некоторые противопоказания.

Виноград при похудении и диете

А именно — некоторые заболевания желудка и аллергия на ферменты, содержащиеся в ягодках. Важно: перед употреблением виноградных плодов в целях снижения веса нужно ознакомиться с ограничениями и получить консультац

Можно есть при диете виноград. Виноград при похудении – можно ли есть на ночь?

Строгая характеризуется употреблением только ягод. При щадящей можно употреблять ряд других продуктов.

Меню составляется согласно суточной потребности организма в нутриентах. На 3 дня разрешается употреблять плоды. Из жидкости можно — минеральную воду, простую негазированную воду, отвар из ягод шиповника и настои из трав.

Разрешенное количество ягод требуется разделить на 5 или 7 порций, чтобы интервал между приемом составлял до ,5 часов. Врачи советуют тщательно пережевывать плоды — это поможет избежать проблем с пищеварением. Возвращаться к нормальному рациону требуется постепенно.

Первые дня нельзя употреблять жирную и богатую углеводами пищу. Предпочтение рекомендуется отдать диетическим сортам мяса, рыбе, морепродуктам и смузи.

Многие знают — виноград слишком сладкий для тех, кто сидит на диете. Но вопрос, можно ли есть виноград при похудении, намного более многогранен и глубок, чем могло бы показаться на первых порах. Давайте разбираться, как быть тем, для кого эти плоды — любимое сезонное лакомство. Вопреки заблуждениям, эта ягода прекрасно помогает процессу постройнения.

Также нужно сохранить привычный режим приема пищи — завтрак, обед и ужин. Остальные порции распределить для утоления голода. Разрешается пить виноградный сок.

Рекомендован тем людям, кто не может переносить монодиету. Принцип заключается в ежедневном потреблении 1 грозди ягод через 2 часа после завтрака и ужина. На полдник и для перекуса можно творог с ягодами и 1 стакан фреша. На обед приготовить разрешенное блюдо. В сутки требуется выпить 3 литра воды. В настоящее время существует множество рецептов с виноградом.

Блюда отличаются неповторимым вкусом, питательностью с полезными свойствами для организма. Употребление каждый день способствует нормализации работы кишечника, сердечной мышцы, желудка и других органов.

Все фрукты тщательно промыть теплой водой. Плоды аккуратно снять с грозди.

Механизм действия винограда при похудении

Порезать фрукты кубиками. Переложить в миску блендера косточки не выкидывать. Взбивать до однородной консистенции. Пить рекомендуется до приема пищи — за 20 минут. Напиток стимулирует перистальтику желудка и выработку желудочного сока, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Яблоки натереть на крупной терке без кожицы.

Виноград при похудении и диете

Ягоды порезать на половинки. Сельдерей порубить мелкими кусочками. Смешать ингредиенты в глубокой миске. Добавить йогурт и снова перемешать. Разрешается заменить сельдерей ревенем и йогурт сладким сиропом. Тогда вкус будет кисло-сладкий. В теплой воде 30 мл развести желатин.

Узнав, какие есть витамины и микроэлементы в винограде, можно использовать их для оздоровления организм

Виноградная диета, отзывы, можно ли виноград при диете для похудения

Абсолютно каждый человек, страдающий от излишнего веса, мечтает сбросить хотя бы пару лишних килограмм. К сожалению, немногим это удаётся. Лишь некоторые достигают каких-то результатов в этом отношении. У кого-то они положительные, а кто-то слабо верит в то, что можно вообще как-то снизить свой вес и перестаёт бороться с этим. Виноградная диета помогает справиться с такими проблемами. Так, плюсы диеты на винограде ещё и в том, что не тратится слишком много времени.

Тем не менее, российские диетологи советуют не оставлять надежду на то, что можно быстро похудеть и предлагают полным людям всё новые и новые решения их проблемы. Так, изобретая новинки диет, специалисты отмечают наиболее эффективные из них. К этой категории несомненно относится виноградная диета на 3 дня. Основным компонентом такой диеты, конечно же является виноград, который произрастает во многих странах нашей многогранной планеты. Виноград — это не просто ягода.

В нём, как правило, содержится много витаминов, которые необходимо человеку. Именно поэтому эту ягоду так ценят на Западе и даже изготавливают из него различные чаи. Надо отметить, что куда бы виноград не добавлялся, он везде будет востребован и способен хорошо влиять на деятельность организма человека.

По этой причине, диета на винограде очень ценится и хвалится многими врачами и медицинскими центрами, которые специализируются на проблеме снижения веса. Есть ещё один вариант такой диеты — это семидневная виноградная диета. Такая диета способна наиболее быстро очистить организм. Ведь только правильное потребление любых продуктов и правильное соблюдение норм при диете, можно достичь положительных результатов.

Полные люди очень часто подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, что не совсем хорошо отражается и на человеческом организме в целом. Следует помнить, что тяжёлые физические нагрузки не способны изменить ситуацию и оказать помощь в снижении веса. Может быть и так, что какие-то упражнения и способны помочь на непродолжительное время, но потом всё вернётся на круги своя. Таким образом, получить помощь в снижении веса можно только у специализированного диетолога.

При снижении веса, нужно понимать, что не всё даётся быстро и легко. Так, не следует особенно увлекаться диетами и физическими упражнениями, так как они могут только навредить и не принести никакого результата. Наоборот, нужно постепенно выполнять все предписания и рекомендации своего врача. В этом случае можно достичь хорошего эффекта и порадовать своих родных и близких стройной фигурой.

Есть ещё недельная диета на винограде , второй вариант. Такая диета особенно подходит для тех, кто не хочет сильно быстро похудеть и для тех, для кого на первом месте стоит именно цель эффективного похудения, а не быстрый результат. В любом случае, применяя навыки и старания, можно сбросить много килограммов. Практически все полные люди, которые хотят сбросить лишний вес, не знают о том, что важно также ходить на прогулки. Ведь свежий воздух способен хоть немного, но разогнать лишний вес.

Однако, тут следует быть особенно аккуратным, так как прогулка может также привести и к повышенному аппетиту, что нежелательно для людей, которые мечтают похудеть. Можно конечно заняться бегом по утрам, но начинать необходимо с малого, постепенно приспосабливая свой организм к таким нагрузкам. Также следует помнить, что виноградная диета способна оказать воздействие, но и от самого человека тоже требуется какое-то соблюдение требований, пусть даже совсем минимальное.

То есть, нужно стараться не есть большими порциями. Идеальный вариант — это потреблять пищу несколько раз в день, рассчитывая килокалории. Современные диетологи знают, что счёт калорий необходим для того, чтобы человек самостоятельно мог регулировать потребление пищи.

Одна американская поп-дива долгое время не могла похудеть. Но, воспользовавшись советом своего личного диетолога, решила попробовать похудеть с помощью виноградной диеты. Через довольно быстрое время она скинула порядка 10 килограмм с помощью именно этой диеты без каких-либо особых проблем.

В современном мире есть много способов снижения веса и помимо виноградной диеты. Кто-то пытается сбросить пару лишних килограммов в спортивном зале. И, надо признать, у многих это получается совсем даже неплохо. Другие стараются совсем ничего не есть, тем самым нанося непоправимый вред своему организму. Ведь такое казалось бы кардинальное решение проблемы точно должно помочь. Но, на практике, к сожалению, всё совсем не так. Постоянно потребляя пищу, человек уже привыкает к этому.

Так, если он вдруг прекращает есть совсем, начинается естественная потребность организма и впоследствии происходят сбои, проблемы с желудком. Восстановить нормальную работоспособность своего организма потом будет очень сложно. Поэтому, важно с самого начала придерживаться правильного соблюдения порций. Чтобы хоть как-то скоротать время и не думать о еде, можно например, почитать увлекательную книгу, сходить в кино или театр, заняться рукоделием, посетить различные выставки или спектакли. Это не только способно отвлечь от грустных мыслей о своём весе, но и развеселить любого человека.

Многие психологи утверждают, что положительные мысли — начало нашего успеха! Кажется, что не так-то просто забыть о том, что есть проблемы лишнего веса. Но, занявшись собой, нужно не отступать от поставленной цели и чётко следовать ей. К счастью, сейчас есть даже специальные книги, в которых описаны счастливые случаи похудения женщин или мужчин в каком бы возрасте те не были. Такая литература способна поднять настроение и стать отличным стимулятором для дальнейшего достижения цели. В следствие этого, можно сделать вывод, что развлекаться, общаться с приятными людьми не только необходимо, но и полезно.

Какой бы вес не был, человеку всегда требуется общение и внимание окружающих. Не стоит предаваться грустным мыслям, ведь как известно, они способны материализоваться и стать реальностью. Поэтому, хорошим стимулом будет почитать истории таких же людей, справившихся со своей бедой и успешно похудев. Необходимо понимать, что даже если по началу эффект будет незначителен или даже не заметен, не стоит отчаиваться и впадать в депрессию. Нужно просто набраться терпения.

В век непрекращающегося прогресса можно заметить, как появляются всё новые и новые технологии для снижения веса. Что-то из них помогает, что-то не приносит эффективности. Однако, несмотря ни на что, нужно просто верить в лучшее и тогда оно обязательно придёт! Так, люди, страдающие от своей полноты, должны прилагать все возможные усилия для того, чтобы выглядеть стройными, подтянутыми и красивыми. Ведь стройная фигура способна привлечь противоположный пол и сделать человека увереннее.

Что потребуется

Выпады с гантелями в руках – базовое упражнение для развития мышц ног и ягодиц, популярное в кроссфите. Материал носит рекомендательный характер для тех, кто холчет узнать, как правильно делать выпады с гантелями. Сегодня мы рассмотрим технику выполнения выпадов с гантелями и расскажем, как с помощью этого нехитрого упражнения создать серьезную нагрузку для ягодиц.

Особенности упражнения

Выпады с гантелями – мощнейший инструмент для построения красивых и упругих ягодиц, также в этом упражнении нагрузку можно сместить на квадрицепс и бицепс бедра.

Выпады можно делать с гантелями или со штангой, но существенных различий в технике между этими разновидностями нет, выбирайте тот, который Вам удобнее выполнять в Вашем тренажерном зале.

Если в Вашем распоряжении есть хороший гантельный ряд, то однозначно лучше будет выполнять это упражнение именно с гантелями, так как Вам будет удобнее распределять нагрузку и стараться увеличивать рабочий вес в упражнении с каждой новой тренировкой.

В чем суть?

Выпады с гантелями в руках представляют собой поочередные шаги с приседанием на переднюю ногу в полную амплитуду. Чем шире мы делаем шаг, тем большую нагрузку получают ягодицы и бицепс бедра, чем уже – тем больше работает квадрицепс. Таким образом, Вы можете варьировать нагрузку между этими мышечными группами в зависимости от того, какие мышцы Вы хотите проработать на сегодняшней тренировке.

Польза

Польза выпадов с гантелями неоспорима — никакие отведения ног в тренажере или подъемы ног лежа на животе не дадут такого положительного результата. Поэтому выпады полезно выполнять как мужчинам, которые хотят набрать внушительную мышечную массу, так и женщинам, цель которых – построить сексуальные ягодицы и очаровывать всех вокруг.

Какие мышцы работают?

Выпады с гантелями в руках – это упражнение для развития бедер и ягодиц, однако разные вариации этого движения по-разному нагружают те или иные участки этих мышц.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

1. амплитуда движения;
2. длина шага.

Если вы выполняете каждое повторение в полную амплитуду, каждый раз касаясь задней поверхностью бедра ваших икр и делая небольшую паузу в самой нижней точке амплитуды, это усиливает нагрузку на ягодичные мышцы. Чем шире вы делаете шаг при выполнении выпадов с гантелями, тем сильнее работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Более короткие шаги сильнее нагружают квадрицепс, в частности, медиальный пучок.

Техника выполнения

Как правильно делать выпады с гантелями? Считается, что это очень удобное с точки зрения человеческой анатомии упражнение, здесь мы двигаемся по комфортной для нас траектории, и получить травму (разумеется, при соблюдении правильной техники и работе с умеренными весами) практически нереально. Абсолютно ни к чему выполнять это упражнение с чудовищными весами на 2-3 повторения, этим Вы никого не удивите, не проработаете должным образом нужные мышечные группы, зато можете нанести непоправимый вред организму, в частности, суставно-связочному аппарату.

В зависимости от того, какой именно вид упражнения Вы выполняете на тренировке, техника упражнения может варьироваться в ту или иную сторону. Не следует торопиться; если техника какого-то вида выпадов не очень Вам дается, начните выполнять это упражнение без отягощения и только потом приступайте к выпадам с легкими гантелями, постепенно и планомерно увеличивая рабочие веса. Поэтому всем начинающим атлетам для начала следует запомнить основные аспекты, без которых не обходится ни одно упражнение на ноги, а именно:

• Держим спину прямой на протяжении всего упражнения;
• В исходной позиции ноги находятся на ширине плеч;
• Делаем выдох на усилии;
• Опираемся на пятку, встаем на всю стопу при каждом шаге;
• Стараемся сохранять монотонный темп шагов в течение всего подхода, не делаем резких движений;
• Фокусируемся на работе мышц; если при выполнении упражнения Вы чувствуете дискомфорт в суставах или связках, значит, Вы делаете что-то неправильно, и следует обратиться к опытному инструктору, чтобы поставить технику.

Видео о правильной технике выполнения выпадов вперед с гантелями в руках, разбор типичных ошибок начинающих:

А теперь давайте немного подробнее остановимся на наиболее часто выполняемых видах выпадов.

Выпады вперед

Самый распространенный вид упражнения из нашего цикла — это выпады вперед с гантелями, при котором атлет осуществляет поочередное движение вперед каждой ногой. В зависимости от ширины шага, нагрузка распределяется между квадрицепсом и ягодицами.

Сделайте шаг длиной примерно в 60-80 см, обопритесь на всю стопу и согните колено под прямым углом. При этом колено не должно выходить за линию носков. Важно шагать строго прямо, не заводя ступню внутрь или наружу по отношению к исходной позиции, иначе Вам будет сложно сохранять равновесие, и эффективность упражнения упадет.

Если Вы хотите сместить акцент с ягодиц на квадрицепс, делайте более короткие шаги и старайтесь максимально «продавливать» переднюю часть бедра. Результат не заставит себя долго ждать – любая девушка сможет добиться прогресса в объеме ягодиц за несколько месяцев.

Выпады назад (обратные выпады)

Это более продвинутый вариант упражнения, при котором атлет совершает движение спиной вперед. Упражнение усложняется тем, что мы не видим, куда шагаем, и смотрим при этом строго перед собой. Необходима полная ментальная концентрация на рабочих мышцах, чтобы лучше контролировать движение.

Начните выполнять обратные выпады с более коротким шагов (около 30-40 см), опираясь сначала носком, а затем всей стопой. В этом варианте нагрузка больше ложится на каплевидную головку квадрицепса. Важно перебороть в себе желание смотреть в сторону движения при выполнении выпадов назад, так как при этом вы создадите нежелательную осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Выпады в сторону (боковые выпады)

Боковые выпады с гантелями (или выпады в сторону) выполняются стоя на одном месте. В исходной позиции для выпадов в сторону расположите ступни параллельно, сделайте движения левой ногой максимально широко в левую сторону, полностью вытянув при этом правую ногу, вернитесь в исходное положение и сделайте шаг правой ногой в правую сторону. При приставлении ноги ступни на том же уровне, что и колени.

При боковых выпадах больше работает внутренняя поверхность бедра, а также хорошо развивается чувство баланса и равновесия, что является важным компонентом с точки зрения функциональной подготовки атлета.

Болгарские выпады

Болгарские выпады с гантелями в руках — это разновидность упражнения, при которой атлет задней ногой опирается на скамью или другое возвышение. Поэтому для увеличения интенсивности мы не меняем ноги, а работаем сначала одной, потом другой ногой

Займите удобную позицию, поставив носок одной ступни на скамью, другую ногу выведите вперед на 50-60 см. Выполняйте движение в полную амплитуду, при этом не выводя колено за линию носка, так Вы почувствуете полное сокращение и растяжение бицепса бедра, а также хорошее кровенаполнение ягодиц. Отличный вариант для девушек. Биомеханика этого вида упражнения схожа с биомеханикой жима платформы одной ногой с максимально высокой постановкой, поэтому можете чередовать два этих упражнения в рамках своего тренировочного процесса.

Чтобы лучше понять, как правильно выполняются болгарские выпады, рекомендуем к просмотру это видео:

Перекрестные выпады (скрестные выпады)

Перекрестные выпады с гантелями являются более изолированным и предполагает то, что мы выводим переднюю ногу в противоположную сторону. Приставляйте левую ногу на уровень правого плеча, а правую ногу – на уровень левого плеча, поочередно меняя ноги, и не забывайте про положение колена – ни в коем случае не заводите его внутрь.

Скрестные выпады хорошо развивают медиальную головку квадрицепса, обеспечивая хорошее кровенаполнение работающих мышц за счет укороченной амплитуды движения.

Вы можете посмотреть, как выполняются перекрестные выпады с гантелями:

Не стоит останавливаться только на одном варианте выпадов, каждый из них по-своему полезен и функционален. Попробуйте выполнить все вышеперечисленные вариации выпадов нон-стоп в рамках одного подхода и сможете лучше разобраться в биомеханике каждого движения, а также дать необычную, но очень эффективную нагрузку на все мышцы бедер и ягодиц. Дикое жжение в мышцах и сумасшедший пампинг за счет изолированной работы и отсутствия отдыха между подходами гарантированы.

Кроме того, выполнение этого упражнения именно с гантелями отлично развивают силу хвата, так как Вам приходится удерживать вес в руках на протяжении достаточно долгого времени. Хорошо укрепляются связки и сухожилия, и Вам будет проще выполнять становую тягу или другие тяжелые базовые упражнения без использования кистевых лямок.

Какие существуют альтернативы этому упражнению?

Выпады с гантелями – эффективное упражнение для ягодиц и бедер, не стоит его игнорировать, если на то нет веских причин. Если Вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, попробуйте выполнять выпады в гакк-машине или тренажере Смита. Так Вы не только обезопасите позвоночник, но и более изолированно поработаете над целевыми мышечными группами.

Можно выполнять зашагивания на коробку или другую возвышенность, биомеханика этого движения и классических выпадов вперед практически одинакова, да и по эффективности зашагивания ничем не уступают выпадам. Следите за положением Вашего корпуса и выполняйте это упражнение с прямой спиной, не наклоняясь вперед.

Пистолетик

Приседания на одной ноге (пистолетик) также могут заменить перекрестные выпады, но выполнить это упражнение в большом диапазоне повторений для большинства атлетов будет тяжелее, так как приседания на одной ноге требуют большего контроля и чувства равновесия.

Сисси-приседания

Сисси-приседания – технически сложное и травмоопасное, но в то же время безумно эффективное упражнение. Держимся руками за какую-нибудь опору, таз и колени направляем вперед, а сами наклоняемся назад максимально далеко. Выполняем движение, пока бицепс бедра не ляжет на икроножную мышцу, а колени не будут максимально далеко выведены за уровень носков. Необычность этого упражнения состоит в том, что здесь мы опираемся не на пятку или всю ступню, а на носок. Огромная амплитуда движения, изолированная и точечная проработка квадрицепса. Если не хотите выполнять выпады вперед или скрестные выпады, попробуйте выполнить сисси-приседания в конце тренировки ног, когда все связки и мышцы уже достаточно утомлены. Тяжело, больно, сложно, но действенно.

Запрыгивания на коробку

Запрыгивания на коробку или прыжки «пружинкой» менее эффективны для ягодиц и бедер, чем классические выпады, но могут служить отличным дополнением к выпадам вперед или перекрестным выпадам. Попробуйте выполнить несколько подходов выпадов и прыжков «пружинкой» подряд без остановки, это будет отличной и функциональной кардио-тренировкой.

Для новичков лучше всего подойдет выполнение упражнения без дополнительного отягощения. Так Вы сможете выполнять выпады более технично, так как не будете заваливаться под весом гантель или штанги.

Программы тренировок

Выпады с гантелями часто включают в свои комплексы как мужчины, так и девушки.

Наиболее популярные программы:

Кроссфит комплексы, содержащие выпады с гантелями

Приведенные ниже функциональные комплексы содержат выпады с гантелями и не только поспособствуют комплексному развитию спортсмена (сила, выносливость, координация, набор мышечной массы и т.д.), но и значительно повысят Ваши энергетические затраты на тренировках.

Не забывайте правильно питаться и восстанавливаться, так как именно от этого зависит сможете ли Вы показать сегодня по-настоящему чемпионский результат. Если Вы ощущаете недомогание любого рода, испытываете недосып или просто чувствуете себя не лучшим образом, рекомендуем повременить с этими комплексами до полного восстановления сил и заменить их на что-то более легкое.

Упражнения в тему

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

как делать правильно, фото и видео

Выпады – незаменимое упражнение, способное сделать ваши ноги и ягодицы красивыми и упругими. Выполнять их можно используя вес собственного тела или различные отягощения, например, гантели или штангу. При выполнении длинного выпада нагрузка приходится в основном на ягодицы, в то время как при коротком происходит смещение давления на четырехглавую мышцу бедра.

Основные задействованные мышцы

Среди силовых упражнений выпады входят в число наиболее эффективных, развивающих переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, прорисовывающие среднюю и нижнюю части четырехглавой мышцы бедра, формирующие рельеф мышц ног. Это многосуставное упражнение, в выполнение которого вовлечены различные крупные и мелкие мышцы. Практически весь низ туловища работает при выпадах.

Упражнение может выполняться в различных вариантах, при этом нагрузка будет смещена с одной группы мышц на другую. При выпадах работают в большей степени квадрицепс и ягодицы, в качестве синергистов задействованы большая приводящая и камбаловидная мышцы, а в качестве динамических стабилизаторов – бицепс бедра и икроножная. Дополнительно, стабилизаторами служат мышцы живота, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы и пр.

Выпады назад с гантелями/штангой

Обратные выпады имеют среднюю сложность выполнения, однако начинающим спортсменам не рекомендуется начинать сразу с отягощения. Обосновывается это тем, что первое время могут возникнуть трудности с удержанием равновесия. На первых порах лучше тренироваться, используя собственный вес тела. Опытные спортсмены могут воспользоваться гантелями.

Не опускайте голову и не смотрите под ноги, этим Вы скруглите спину, и эффективность упражнения резко снизится

Как и в случае с любым другим упражнением, при обратных выпадах с гантелями должна быть соблюдена безупречная техника выполнения. Иначе вы рискуете в лучшем случае остаться без результатов, а в худшем – травмировать колено.

Упражнение начинается с принятия исходного положения. Для этого необходимо встать прямо и взять по гантели в каждую руку. Из этой позиции с правой ноги делается широкий шаг назад, левая же тем временем остается неподвижной. На вдохе необходимо опуститься практически до касания коленом пола, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. При правильной технике обе ноги должны образовать в сгибе угол в 90°. Выполненное таким образом упражнение поможет предотвратить травму коленного сустава.

Возвращение в первоначальную позицию из этого положения делается на выдохе посредством толчка от пола при помощи ступни. Если вашей целью является нагрузка квадрицепса, то отталкивайтесь носочком, если же хотите нагрузить преимущественно ягодичные мышцы – тогда пяткой. Упражнение с гантелями делается поочередно, то на одну ногу, но на другую.

Возможны и другие варианты выполнения. В одном из них делается необходимое число выпадов сначала на одну ногу, потом на другую. Или же вместо возвращения в исходное положение делаются шаги назад, чередуя ноги.

Как вариант, гантели можно заменить штангой, принятой на трапеции. Это позволит делать движение с большими весами. При выполнении обратных выпадов со штангой, кроме основных мышц, работают также мышцы брюшного пресса и косые спины. Связано это с повышенным центром тяжести, при котором происходит укрепление средней части торса. А в случае с гантелями оказываются задействованы также плечевой отдел и руки.

При выполнении упражнения спина постоянно должна быть ровной, а позвоночник — оставаться в нейтральном положении

Обратные выпады с платформы

Выпады назад эффективнее всего выполнять при помощи платформы. Суть этого способа заключается в постановке ноги на возвышенность и более низкий присест во время выпада, за счет чего больше нагрузки приходится на мышцы ягодиц.

При выполнении необходимо немного откинуться туловищем, направляя вес тела в пятку передней ноги. Достигнув нижней точки, на мгновение делается задержка в положении, после чего усилием квадрицепса передней ноги нужно вернуться в первоначальную позицию. Упражнение повторяется другой ногой.

Важно! Нельзя подниматься из нижней точки в исходную при помощи толчка задней ногой. Только мышцы рабочей ноги должны быть задействованы в движении вверх.

Практические советы и рекомендации

• Гантели при выполнении обратных выпадов нужно держать, используя всю кисть, а не только пальцы; штанга же должна поддерживаться руками, а не быть взвалена на плечи.
• Положение спины на всех этапах движения остается неизменно прямым и ни в коем случае не округляется.
• Корпус, подобно спине, удерживается прямо. Недопустимы наклоны ни в одну сторону.
• Если вы новичок, не стоит избегать опоры в первое время. Со временем, когда мышцы окрепнут, поддержку можно будет убрать и преступить к самостоятельному выполнению упражнения.
• Во время упражнения взгляд должен быть направлен вперед, шея – служить продолжением хребта, в обратном случае можно растянуть мышцы или травмировать позвонки этого отдела.
• Если вы плохо растянуты, поначалу упражнение может даваться с трудом, поэтому необходимо разминаться и делать небольшую растяжку. Главное – не перестараться. Сначала можно будет полностью не опускаться, пока мышцы не станут достаточно эластичными.

Выпады вперед и назад: в чем разница?

В отличие от классического шага вперед, при выполнении обратных выпадов рабочая нога остается неподвижной, а шаг делается опорной ногой. При подобном движении значительно уменьшается нагрузка на коленные суставы рабочей ноги. Они рекомендованы атлетам с травмами колен, людям в возрасте, а также девушкам, активно занимающимся степ-аэробикой, поскольку на их колени и без этого приходится чрезмерная нагрузка.

Однако при исполнении обратных выпадов мышцы хуже прорабатываются из-за относительной легкости упражнения. Именно поэтому специалисты рекомендуют использовать платформу для восстановления нормальной интенсивности движения.

При тренировке важно выбрать тот способ, который станет для вас максимально комфортным. Можно и вовсе делать оба варианта, чередуя их между собой.

Обратные выпады входят в число наиболее эффективных упражнений на проработку мышц бедер и ягодиц, однако должный эффект может быть достигнут только при условии соблюдения техники выполнения. Если же не следовать всем вышеописанным правилам, можно длительное время не увидеть ожидаемого результата или даже получить травму.

Обязательно прочитайте об этом

Выпады назад и вперед — как делать с гантелями

Автор: Зинаида Шумакова, персональный тренер фитнес-клуба «Манго»

«Как правильно делать выпады вперед и назад?», — этим вопросом задаются многие новички в фитнесе. Каждый из нас хотя бы раз, но пробовал делать это упражнение без отягощения. Возможно, еще на уроках физкультуры в школе или на зарядке в лагере.

Под звонкий голос учителя мы выполняли по 10–15 повторов несколько сетов подряд и нисколько не уставали. Однако на следующий же день после такого тренинга мышцы ног и ягодиц заявляли о себе так, что подниматься по лестнице и просто передвигаться было настоящим испытанием. Этот наглядный пример доказывает, что даже выпады с весом собственного тела хорошо нагружают и эффективно прокачивают мышцы нижних конечностей.

Какие мышцы работают при выпадах

Выпады — базовая часть любой фитнес-программы, которая отвечает за силовые нагрузки на четырехглавую (квадрицепсы) и двуглавую мышцы бедра, большую ягодичную, икроножную и камбаловидную мышцы (см. фото). Упражнение также задействует бицепсы бедер, мышцы-разгибатели позвоночника и пресс.

Выпады относятся к виду координационно сложных тренингов. Такая комплексная мышечная работа развивает не только силу, но и выносливость. Держать равновесие с каждым новым подходом становится труднее. Особенно это относится к тем, кто редко занимается спортом.

Выполняя упражнение регулярно, вы заметите, как быстро изменится ваша физическая форма: ноги станут одновременно сильными и стройными, а ягодицы — рельефными и упругими.

Техника выполнения упражнений

Чтобы результат тренировки с каждым разом становился все более ощутимым, сначала важно освоить технику упражнения без отягощения, а затем уже постепенно переходить к использованию спортивного инвентаря — гантелей, штанги или гирь.

Выпады вперед

Поставьте руки на пояс, а ноги — немного уже ширины плеч, чтобы не терять равновесия и устойчивости во время выполнения упражнения. Сделайте шаг вперед, поставив переднюю ногу стопой на пол и согнув ее в колене до прямого угла. Коленом пола не касайтесь и не опирайтесь на него.

Задняя нога должна стоять на носке, а пятка — быть приподнята. Спину держите в вертикальном положении прямо, не наклоняясь и не сгибаясь. Затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой. При спуске делайте вдох, при подъеме — выдох.

В зависимости от глубины шага нагрузка на разные группы мышц меняется. Например, выпады на короткий шаг больше прокачивают квадрицепс, чем ягодичную мышцу, а выпады на длинный шаг действуют наоборот. Для повышения нагрузки можно выполнять выпады вперед с гантелями.

Выпады назад (обратные)

Разница между выпадами вперед и назад — в направлении движения и распределении нагрузки на разные группы мышц ног и ягодиц. При обратных выпадах рабочая нога остается неподвижной, а шаг делается опорной ногой. При этом значительно снижается нагрузка на коленные суставы рабочей ноги. Как правило, чередуют обе разновидности этого упражнения.

Итак, чтобы сделать выпады назад, поставьте ноги на ширине таза. Для удержания равновесия поставьте руки на пояс. Затем на вдохе вынесите опорную ногу назад на носок, сделав присед на рабочей ноге.

Корпус держите прямо, не наклоняйтесь и не прогибайтесь. Руки на поясе помогут поддерживать баланс. Колено и носок должны быть на одной линии и образовывать угол 90°. В нижней точке вы будете ощущать растяжение задней поверхности бедра рабочей ноги. Теперь на выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от пола рабочей ногой.

Посмотрите видео — как правильно делать обратные выпады.

Выпады назад с гантелями

Обратные выпады с отягощением предназначены для подготовленных спортсменов с хорошей растяжкой, а также людей, готовых к повышенным силовым нагрузкам.

Примите исходное положение: встаньте ровно и возьмите по одной гантели в каждую руку. Корпус держите прямо и из такого положения на вдохе сделайте обратный выпад — широкий шаг назад. Помните — коленом пола касаться нельзя, обе ноги в сгибе должны образовывать угол в 90°. На выдохе, оттолкнувшись ступней от пола, возвращайтесь в исходную позицию.

Если хотите накачать четырехглавую мышцу бедра, отталкивайтесь носочком, если ягодичные мышцы — тогда пяткой. Гантели усиливают мышечную нагрузку на плечевой отдел и мышцы рук: эффективно прорабатывают их рельеф.

На представленном ниже видео показаны выпады с шагом назад, с гантелями, поочередно на каждую ногу.

Выпады назад со штангой

Упражнение выполняется как предыдущее. Только гантели заменяются штангой, принятой на трапеции. Обратные выпады со штангой равномерно распределяют нагрузку, укрепляя, помимо квадрицепса и большой ягодичной мышцы, пресс и косые мышцы спины.

Выпады назад со степ-платформы

Еще один способ разнообразить упражнение. Степ-платформа поможет сделать более глубокий выпад и эффективнее проработать мышцы ягодиц.

Встаньте обеими ногами на степ-платформу и выпрямитесь. Сделайте выпад, фокусируя вес тела в пятке передней ноги. Задержитесь в таком положении и усилием четырехглавой мышцы бедра передней ноги вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.

На видео показано, как делать обратные выпады со степ-платформы.

Выпады назад с гирями в двух руках

Техника выполнения упражнения совпадает с предыдущими вариантами выпадов. Здесь отягощением служат гири.

Возьмите в каждую руку по гире. Одну руку с гирей вытяните вверх над собой, другую — поместите на надплечье. Выпрямитесь и выполните выпад ногой назад.

Опуститесь вниз. Коленом задней ноги пола не касайтесь. Усилиями передней ноги вернитесь в исходное положение. Задняя нога будет помогать балансировать. Повторите упражнение на другую ногу.

На этом видео я показываю, как можно сделать обратные выпады с гирей.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к выпадам, нужно привести мышцы в тонус. Они станут эластичными, если выполнить разминку и хорошо растянуться.

Основная нагрузка при классических выпадах вперед и назад приходится на коленный сустав рабочей ноги. Не делайте выпады, если у вас есть проблемы с коленями. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

При выполнении выпадов с отягощением (гантелями, штангой, гирей) можно повредить поясничную часть позвоночника. Будьте осторожны, строго следуйте технике упражнения.

Рекомендации по количеству повторений

В теории фитнеса сложилась следующая система повторений выпадов:

• Новичкам — 8 раз по 3 подхода.
• Спортсменам с хорошей физической подготовкой — 12 раз по 4 подхода.
• Атлетам — 15 раз по 4 подхода.

Хотите научиться тренироваться правильно и скорее достичь желаемого фитнес-результата? Записывайтесь на персональные тренировки к нашим инструкторам. В клубе «Манго» вам помогут стать лучшей версией себя!

Как делать выпады назад (техника выполнения на фото и видео)

Выпады назад или обратные выпады позволяют качественно проработать переднюю поверхность бедер и ягодицы. Они могут выполняться и с собственным весом, и с дополнительным отягощением. Упражнение это подойдет тем, кто имеет определенную подготовку и легко выполняет приседания. При выполнении выпадов важна не столько сила мышц, сколько координация движений.

Что представляют собой выпады назад?

Выпады ногами назад включаются в тренировочную программу тех, кто хочет проработать бедра и ягодицы. Они позволяют задействовать сразу несколько мышечных групп, улучшают координацию, силу и гибкость. Основная задача этого упражнения – формирование рельефа ягодиц и бедер, улучшение их формы.

Важно разобраться с тем, чем отличаются выпады вперед от выпадов назад. В отличие от классических выпадов при обратной вариации рабочая нога неподвижна, а шаг выполняется опорной ногой. Такое движение помогает снизить нагрузку на коленные суставы активной ноги. Это упражнение может быть полезно тем, кто перенес травмы коленей или имеет проблемы с ними, и людям, которые занимаются степ-аэробикой, так как их коленные суставы и так получают достаточно много нагрузки. Несмотря на то, что выпады с шагом назад считаются более легкими, чем классические, они включаются в самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц, поскольку все-таки мышцы при их выполнении прорабатываются очень качественно. А для улучшения результативности рекомендуется сочетать выпады вперед и назад, в чем разница между которыми мы уже знаем.

Какие мышцы работают при обратных выпадах?

Упражнение выпады назад помогает загрузить квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы. Потому основная его задача – придать форму ногам и округлить ягодицы.

Дополнительно прорабатываются бицепсы бедер, икроножные мышцы. Отчасти работает пресс, мышцы разгибатели позвоночника. Довольно много усилий тратится на то, чтобы поддерживать тело в стабильном положении, поэтому упражнение непростое в координационном плане. Таким образом, выпады назад, какие мышцы работают при которых, вы увидите на фото, обеспечивают качественную нагрузку. Если они выполняются с отягощением, то частично прорабатываются и мышцы рук.

Техника выполнения выпадов назад

Изначально рассмотрим, как правильно делать выпады назад в классическом варианте, а уже потом – другие вариации.  Делается упражнение следующим образом:

• Нужно встать ровно, стопы поставить на ширине таза. Руки можно опустить вниз, поместить на пояс либо вывести вперед, сцепив в замок для поддержания равновесия. Таким образом, мы занимаем исходное положение.
• Вес тела нужно перенести на рабочую ногу. Вдохнув, вынесите назад опорную ногу и поставьте ее на носок, одновременно выполняя присед на рабочей ноге. При этом важно сохранять ровное положение, в пояснице должен оставаться естественный прогиб. Чтобы не завалиться в сторону, можно балансировать руками. В нижней части должно ощущаться растяжение задней части бедра активной ноги. Колено ее не должно выходить за предел линии носка. Угол должен быть прямым или немного меньше.
• Выдохнув, оттолкнитесь от пола рабочей ногой, затем поднимитесь вверх и приставьте опорную ногу. Таким образом, выполняется один повтор.

При таком упражнении, как выпады назад, техника выполнения может отличаться в зависимости от ваших целей. Для максимальной нагрузки квадрицепсов не делайте слишком широкие шаги. Угол в коленях двух ног должен равняться примерно 90 градусов. Поднявшись из нижней точки, оттолкнитесь от пола серединой стопы.

Если вы хотите, прежде всего, выполнять выпады назад для ягодиц, то для максимальной их нагрузки делайте длинные шаги. Угол колена рабочей ноги должен быть примерно прямым, угол в колене ноги опорной – более 90 градусов. В выпад нужно садиться максимально низко, чтобы ягодичная мышца и задняя поверхность бедра максимально растянулись. При подъеме из нижней точки от пола нужно отталкиваться пяткой.

Выполняя упражнение со штангой, учтите то, что при выпадах обычно не используются очень большие веса. Для эффективного увеличения мускулатуры стоит сочетать выпады с приседаниями и другими упражнениями для ягодиц и ног. Если хотите сжечь лишние жиры, дополните тренировки активными кардионагрузками.

Количество повторов и подходов может быть разным. Если ваша цель – сжечь лишний жир и обрести рельеф, сделайте не менее 20 выпадов для каждой ноги. Для увеличения мышечной массы украшение стоит делать по 10-15 раз, применяя дополнительное отягощение – штангу или гантели. Штангу лучше всего использовать, выполняя выпады назад в Смите. Специальный тренажер Смита поможет поднимать большие веса без риска потерять равновесие.

Варианты упражнения

Существуют различные вариации упражнения, которые могут разнообразить ваши тренировки и немного видоизменить нагрузку. Можно использовать штангу или гантели. Также выпады назад, как делать которые в классическом варианте вы уже разобрались, могут выполняться следующим образом:

• Выпады назад со ступеньки. Рабочую ногу нужно поставить на ступеньку либо степ платформу, опорной же ногой шагайте на пол. Этот вариант поможет повысить нагрузку и лучше растянуть ягодичные мышцы.
• Можно выполнять выпады поочередно левой и правой ногой в активном темпе. Это хороший вариант для эффективного жиросжигания.
• Выпады на месте. Удобный вариант для работы с отягощением. В этом случае шаги ногами не делаются, а вы просто становитесь в разножку и делаете присед. Упражнение это также называется приседанием в ножницы.
• Перекрестные или косые выпады назад полезны для девушек. Они помогают качественно и всесторонне проработать бедра. Одна из их вариаций – выпады назад со скрещением ног или реверанс.

Выпады назад: противопоказания и меры предосторожности

Выпады назад предполагают наибольшую нагрузку на коленный сустав рабочей ноги. Несмотря на то, что разница выпадов вперед и назад как раз в том, что при обратной вариации нагрузка эта меньше, осторожность все равно нужна. Не рекомендуется практиковать упражнение людям с больными коленями. При проблемах с позвоночником не стоит выполнять выпады назад с гантелями или штангой, так как поясничная часть его оказывается в зоне риска.

Учтите, что навыки правильного выполнения упражнения появятся у вас лишь после нескольких тренировок. Поэтому первые занятия отрабатывайте без дополнительного отягощения. Так вы сможете прочувствовать свои движения и улучшить координацию, а уже потом сможете выполнять выпады со штангой назад или с гантелями.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций и мер предосторожности:

• Если вы выполняете выпады с гантелями, держите их всей кистью, а не только пальцами. Штангу нужно поддерживать руками, а не просто взваливать ее на плечи.
• Спина на всех этапах выполнения упражнения должна быть прямой, и ни в коем случае не округляться.
• Корпус, равно как и спину, также нужно держать прямо. Наклоняться нельзя ни в какую сторону.
• Новичкам сначала обязательно стоит использовать опору. Со временем мышцы станут более крепкими, и вы сможете обходиться без поддержки, выполняя упражнение самостоятельно.
• Выполняя выпады, смотрите вперед. Шея должна быть продолжением хребта – корпус должен быть прямым. Иначе вы можете растянуть мышцы либо травмировать позвонки в данном отделе.
• Упражнение может тяжело даваться тем, у кого не слишком хороша растяжка. Поэтому перед тем как начинать упражнение, постарайтесь размяться и растянуть мышцы. Важно только не переусердствовать при самом упражнении. Пока мышцы ваши недостаточно крепкие и эластичные, можете опускаться не полностью.

При варикозном расширении вен выпады, причем как обратные, так и классические, – это палка с двух концов. С одной стороны они помогают укрепить стенки сосудов, улучшить кровообращение и повысить тонус. С другой же могут дать сосудам чрезмерную нагрузку, что оказывает негативное влияние. Ввиду этого и так расширенные вены могут стать еще шире. Тем не менее, тренировать ноги в варикозе все же нужно, но нагрузка должна быть минимальной. Всевозможные отягощения использовать нельзя. При варикозе рекомендуется тренировать ноги либо в сидячем, либо в лежачем положении, поскольку давление в данном случае будет ниже, нежели стоя. Закончив тренировку, полежите на спине, приподняв ноги, в течение нескольких минут. Это поможет снизить нагрузку на сосуды и уменьшить кровенаполнение вен.

Как делать выпады назад: видео

Техника выпадов назад на самом деле не так уж сложна, как может показаться. Видео с выпадами назад продемонстрируют правильную технику их выполнения и помогут не ошибиться ни в чем. В целом же это эффективное упражнение может стать вашим замечательным помощником в достижении идеальной формы и рельефа ягодиц и бедер. Главное – выполнять его регулярно, делать все правильно и придерживаться мер предосторожности. А помогут в этом видео, как делать выпады назад.

Техника выполнения выпадов назад на видео

Полезное видео о выпадах назад

Выпады назад с гантелями / штангой: особенности, техника, видео

Выпады назад представляют собой разновидность классических выпадов со штангой или гантелями. Ключевой особенностью обратных выпадов является то, что шаг делается назад, а не вперед. Такая техника, в первую очередь, позволяет снять опасную нагрузку с коленных суставов, которая присутствует при классическом выполнении выпадов с шагом вперед.

Основные рабочие мышцы

Выпады назад включают в работу следующие основные мышцы:

— Мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы.

Существует мнение, что выпады назад нагружают больше мышцы задней поверхности бедра, однако это является заблуждением, поскольку биомеханика движения остается неизменной, по сравнению с традиционными выпадами вперед.

Варианты выполнения упражнения

• Выпады назад со штангой на плечах
• Выпады назад с гантелями

Техника выполнения

• Возьмите в руки нетяжелые гантели или положите гриф штанги на плечи;
• Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите – если выполняете упражнение с гантелями – расположите их по бокам корпуса, если со штангой – держитесь руками за гриф на удобной ширине;
• Сделайте левой ногой шаг назад и присядьте на правую ногу, согнув ее в колене до образования прямого угла с полом;
• Мощным акцентированным усилием правой ноги распрямите ее, вернув левую ногу в исходное положение;
• Выполните требуемое количество подходов и повторений для правой и левой ноги.

Практические советы и рекомендации

• Не используйте слишком тяжелые гантели или штангу при выполнении выпадов назад – начните упражнение с минимального веса и разучивания правильной техники выполнения;
• При выполнении выпадов назад следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за уровень носка;
• Можно использовать различные вариации выполнения упражнения: поочередно правой и левой ногой; сначала все повторы для одной, затем для другой ноги;
• Если поначалу вам трудно сохранять положение равновесия, попробуйте первое время выполнять движение без отягощения, а только с собственным весом;
• Используйте выпады назад в качестве вспомогательного упражнения в дни тренировки квадрицепсов и/или ягодичных мышц.

Видео: Правильное выполнения выпадов назад.

техника выполнения, польза для женщин и мужчин

Выпады с гантелями представляет собой одно из эффективных базовых упражнений, которое направлено на качественную проработку мышц ног. Основной акцент направлен на проработку квадрицепсов, бицепса бедра и ягодиц, что одинаково актуально как для мужчин, так и женщин.

Его обязательно стоит включить в тренировочную программу, особенно в случаях, когда необходимо качественно прокачать ягодичные мышцы. Как правило, выполняется после тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая, жим ногами и т.д.

Выпады эффективно помогают придать форму ягодицам, сделать их упругими и крепкими, что актуально для представительниц прекрасного пола.

В отличие от классических приседаний, выпады с гантелями позволяют по отдельности сконцентрировать нагрузку на каждой ноге. Это дает возможность проработать мышцы более тщательно. За счет использования гантелей удается избежать осевой нагрузки на позвоночник. Кроме того, гантели позволяют лучше держать равновесия в процессе выполнения движения.

Что дают выпады с гантелями?

Выпады – это врожденное и естественное анатомическое движение. Однако, из-за сидячего образа жизни, теряется способность его применения. Выполняя упражнение, можно проработать важные как для мужчин, так и женщин мышечные группы ног.

Выпады с гантелями в руках используются во многих тренировочных комплексах. Их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в любом другом месте. А вместо гантелей подойдет любое другое отягощение.

Основные преимущества выпадов с гантелями:

• Возможность работать как на увеличение объемов, так и на рельеф;
• Формирование ягодиц, придание им округлой формы, твердости и выпуклости;
• Улучшают координацию и моторику движения;
• Положительно влияют на вестибулярный аппарат;
• Можно использовать как гантели, так и любое другое отягощение;
• Меньше нагружает поясницу, чем приседания, так как гантели не оказывают осевой нагрузки.

Выпады с гантелями: какие мышцы работают?

В выпадах основная нагрузка ложится на ноги. Как уже говорили выше, качаются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Варьировать нагрузку можно в зависимости от ширины шага. Рассмотрим более детально мышечный атлас, а именно целевые группы:

• Четырехглавая мышца бедра – передняя поверхность (квадрицепс). Данная мышечная группа ног считается самой большой, она отвечает за разгибание ноги в коленном суставе.
• Ягодицы – отвечают за поднятие и опускание тела вверх. При выполнении упражнения данная мышечная группа серьезно нагружается.

Кроме того, в движении принимают активное участие бицепс бедра, поясница, пресс и икры. Данные мышечные группы стабилизируют ноги и корпус в процессе выполнения движения.

За счет чего удается тренировать не только силу и выносливость, но и координацию, за счет удерживания равновесия. Некоторым новичкам это будет даваться с трудом. Стоит отметить, что при выполнении упражнения с гантелями, мышцы рук будут испытывать статическую нагрузку.

Что меняется от вариации шага?

За счет изменения ширины шага, удается сместить нагрузку на ту или иную мышечную группу:

• Широкий шаг. При нём угол опорной ноги в колене будет более, чем 90 градусов. Благодаря чему удается хорошо проработать и растянуть ягодичную мышцу. Данную вариацию зачастую выбирают представительницы прекрасного пола, так как им важно акцентировать внимание на ягодицах. Однако, тут стоит учесть, что при слишком широком шаге будет сложно вернуться в исходное положение.
• Обычный шаг. При нём угол опорной ноги будет примерно 90 градусов. В таком случае нагрузка ложится на переднюю часть бедра – квадрицепс. Как правило, такую вариацию практикуют мужчины или девушки, которым необходимо пропорционально прокачать ноги.

Очень важно определить ширину шага и не ставить ноги слишком близко или слишком далеко:

• Если поставить слишком близко, то активная нога будет выходить кленом за линию носка, что может привести к снижению эффективности и повышению травмоопасности упражнения.
• Если выбирать слишком широкий шаг, то нога будет практически прямая и из такой позиции сложно будет вернуться в исходную. Это также повышает уровень травмоопасности.

Поэтому рекомендуется тщательно следить за шириной шага и придерживаться рекомендаций, чтобы не навредить себе и получить максимум эффекта от упражнений.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Техника выполнения выпадов с гантелями

Сразу стоит отметить, что техническая составляющая упражнения достаточно проста. Однако, все же лучше сперва освоить теоретическую часть, а после переходить к выполнению практической части.

Начинать делать выпады вперед с гантелями лучше с минимальным весом или утяжелением. В данном случае оно используется исключительно для удержания равновесия.

И только после того, как техника выпадов с гантелями отработана, можно приступать к более серьезной нагрузке. Рассмотрим более детально, как правильно делать упражнение:

1. Исходная позиция: берем в руки гантели с нужным весом, держим их по бокам корпуса, встаем ровно. Стопы ставим на ширине таза, плечи расправлены и спина ровная, взгляд направлен вперед. Такое положение корпуса необходимо удерживать на протяжении выполнения всего упражнения.
2. На вдохе: делаем шаг вперед на 50-60 см от второй ноги, сгибая колено под ровным углом, перенося на эту ногу вес собственного тела, при этом удерживаем корпус в вертикальном положении и сохраняем равновесие. Ставим стопу мягко и упруго, при этом не следует всей массой сразу падать вперед, не переносим упор на носок или на пятку. Важно, чтобы колено не выходило за линию ступни. Такое положение негативно отражается на состоянии коленного сустава и может привести к травме.
3. На выдохе: отталкиваемся пяткой рабочей ноги от пола, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем движение нужное количество раз. Выполнять выпады можно как на месте, так и в движении. Естественно, второй вариант предпочтительнее. В процессе движения еще можно тренировать баланс и координацию. Однако, при дефиците пространства, выпады лучше выполнять на месте.

Выпады с гантелями для девушек

Для представительниц прекрасного пола выпады являются весьма эффективным и действенным инструментом для формирования привлекательных и выпуклых ягодиц. Поэтому, их в обязательном порядке необходимо включить в тренировочную программу.

Для набора мышечной массы, рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом. Как правило, выпады вперед с гантелями рекомендуется делать после приседаний или тяжелых базовых упражнений.

Что касается веса, то лучше делать технично и правильно, чем брать большой вес и допускать ошибки. Для женщин рекомендуется брать умеренный вес и делать правильно. Этого будет достаточно для ягодиц, чтобы сформировать их крепкими и упругими.

Если же стоит задача повысить выносливость, улучшить рельеф и сжечь жир, то рекомендованный диапазон повторений увеличивается до 25-30 раз. Еще лучше, если будут делаться выпады по залу с гантелями.

Таким образом, эффективно тренируется баланс и координация, на что также уходит энергия. Это способствует повышению энергозатрат и, как следствие, более эффективному похудению.

Какие бывают вариации выпадов?

Классические выпады – это достаточно эффективное упражнение, но после освоения их техники выполнения, рекомендуется попробовать другие вариации. Их чередование позволит обеспечить более разностороннюю и разнообразную нагрузку, что приведет к повышению эффективности и результативности.

Существуют следующие вариации упражнения:

1. Движение назад. Отличаются тем, что шаг нужно делать не вперед, а назад. Т.е. опорную ногу отводим назад, благодаря чему удается снизить нагрузку на суставы за счет того, что будет отсутствовать момент опускания стопы рабочей ноги на пол. Однако, несмотря на такое преимущество, есть одна особенность. В отличие от классической вариации, рабочая нога будет постоянно в напряжении. Поэтому, рекомендуется делать чередование – выпады назад и вперед.
2. Использование платформы. Вариация заключается в том, что рабочая нога находится на платформе. Это увеличивает амплитуду движения и позволяет максимально проработать ягодичные мышцы.
3. Болгарские выпады. Идеальная вариация, которая позволяет максимально нагрузить рабочую ногу, но при этом разгружает опорную. Техника выполнения очень проста. Опорную ногу необходимо закинуть на возвышенность, а рабочую сгибать, как и в классической вариации – до достижения угла в 90 градусов.
4. Динамические выпады. Заключается в выполнении выпадов с шагом вперед. Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители на ноги.
5. Выпады в сторону. Данная вариация направлена на включение в работу приводящих мышц бедра, т.е. внутренней части, а также среднюю ягодичную мышцу. Вариация очень актуальна для представительниц прекрасного пола.

Как избежать травм?

Достаточно актуальный вопрос во многих упражнениях. Чтобы не травмировать себя и повысить эффективность упражнения, достаточно всего одного действия – не допускать ошибки.

При выполнении упражнения создается повышенная нагрузка на коленный сустав, которая по своей силе выше, чем в приседаниях. Это объясняется тем, что при совершении выпада вес тела сосредотачивается на одной ноге.

Соответственно, суставы и связки, особенно слабые, могут пострадать. Поэтому, в обязательном порядке необходимо начинать с небольших весов и постепенно наращивать их.

При наличии травм коленей стоит воздержаться от этого упражнения. Если когда-то была травма, то стоит с осторожностью подходить к выполнению упражнения. При наличии какого-либо дискомфорта рекомендуется прекратить выполнение. Ведь восстановление колена обойдется дороже.

Рассмотрим более детально, как избежать ошибок при выполнении упражнения:

• Обязательно выполняйте разминку. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки, подготовить их к нагрузке. Если перед выполнением упражнения идут приседания, то этого будет достаточно. Если нет, то стоит уделить пять минут времени на тщательную разминку как ног, так и всего тела.
• Держите голову прямо. Если опустить голову или направить взгляд под ноги, то сразу же округлится спина, что снизит эффективность выполнения упражнения.
• Прямой угол в колене должен всегда сохраняться. Следите за этим, чтобы колено не выходило за плоскость носка, так как это повышает нагрузку на коленный сустав и снижает эффективность упражнения.
• Соблюдайте правильную технику дыхания. Это исключит подъем артериального давления, а также повысит результат от выполнения упражнения.
• Тщательно отработайте технику выполнения упражнения. Только когда получится технично выполнять упражнение без веса, можно начинать использовать отягощения.
• Не нужно отталкиваться задней ногой. Она используется в качестве поддержания равновесия.
• Правильно выполняйте шаги. Слишком короткий шаг может стать причиной заведения носка за границу рабочей ноги, что повысит риск получения травмы.
• Держите корпус ровно. Не заваливайтесь назад и не наклоняйтесь вперед, так как можно не удержать равновесие и упасть.

Выпады с гантелями — техника выполнения, для ягодиц, на месте, для девушек

Автор статьи: Fitness Guru

Выпады с гантелями – идеальное упражнение для подтяжки бедер и ягодиц, относящееся к базовым. С его помощью в довольно сжатые сроки происходит развитие вышеупомянутых мышц. В отличие от приседаний, нагрузка концентрируется на ногах. Выпады на месте с использованием гантелей для отягощения открывает следующие возможности:

• 1) удержание равновесия;
• 2) снижение нагрузки на позвоночник;
• 3) акцентируется нагрузка на квадрицепс вместе с ягодицами;

Подробно о нагрузке

Поскольку квадрицепс занимает переднюю поверхность берда, он напрягается в первую очередь. Еще на эту мышцу возлагается процесс сгибания/разгибания коленного сустава. На большую ягодичную мышцу нагрузка поступает вслед за квадрицепсом, ведь необходимо поднять и опустить бедро. В рабочий процесс вовлекаются мышцы пресса, бицепсы, мышцы спины и икроножные. В процессе выполнения упражнения мышечная система организма, задействует большую часть ресурсов на стабилизацию положения туловища.

Можно уделить внимание и мышцам рук, которыми удерживаются гантели. Нагрузка статическая, а значит – ширина шагов воздействует напрямую на результат. Если выполнять упражнение, каждый шаг должен быть широким, в угол в колене превышать 90 градусов. Такой вариант позволит мышцам растянуться, добиться эластичности связок. Не стоит забывать, что широкая постановка стоп для некоторых исполнителей окажется неудобной. Путем проб и ошибок придется подобрать для себя удобное положение, чтобы техника выпадов с гантелями оказалась максимально удобной и эффективной.

Выполнение упражнения

Выпады с гантелями предусматривают различную длину шага. Важно лишь не ставить ноги близко или далеко друг от друга.

• близко – колено рабочей ноги выходит за носок;
• далеко – опорная нога слишком прямая;

Выполнять упражнение с прямой ногой требует хорошей растяжки. Однако выполнять повторы в динамике не получится из-за чрезмерной нагрузки.

Как избежать травм?

Любое упражнение, которое выполняется неправильно, представляет собой угрозу для здоровья. В данном случае под угрозой находятся коленные суставы и связки. Данный вид упражнение действительно опасен больше, чем те же приседания, при выполнении которых у некоторых спортсменов разрываются подколенные связки.

Причиной подобной особенности является нагрузка на каждую ногу. Каждый выпад подвергает нагрузке лишь одну ногу, развивая мышечную систему. Мышцы безусловно можно накачать, однако со связками ситуация совершенно иная – их нужно укреплять и никакое спортивное питание не поможет. Особую опасность упражнение представляет для тех, кто недавно перенес травму нижних конечностей. Если возникает ощущение дискомфорта, необходимо немедленно прекратить тренировку.

Полезный совет:

Полезный совет: если вы рассматриваете вариант отжиманий от турника, начинать в любом случае нужно со стандартного хвата, постепенно переходя к широкому. Почему? Причина объясняется подготовкой связок и сухожилий. Их необходимо буквально «разогреть», чтобы не навредить собственному организму. Ярким примером подобной проблеме служит ситуация разрыва подколенной связки у спортсменов, которые без разминки приступили к выполнению сложных упражнений. Особо остро подобная проблема обстоит у тяжеловесов.

Что делать, если выпады с гантелями не подходят?

Еще распространенной ситуацией, препятствующей выполнению упражнения, является старая травма. В силу индивидуальности травмы упражнение может не подходить и тренирующийся испытывает дискомфорт. Если вам довелось столкнуться с подобным, лучше отказаться от упражнения. Хорошей альтернативой упражнение служат махи вперед, стороны и назад, и мостик. Такое упражнение выполняется как стоя, так и на специальном тренажере.

Техника выполнения выпадов с гантелями

Упражнение сначала желательно выполнять без отягощений, даже без утяжелителей. «Обкатав» выпады с гантелями без нагрузки, допускается взять вес побольше, максимум больше на 3 кг. Необходимо стать ровно, взяв в руки гантели и поставить стопы на ширине плеч, спина должна быть прямой. Теперь поочередно делается шаг ногой вперед, перенося на нее весь вес тела (нога, которая делает шаг вперед называется рабочей). Рабочая нога согнута в колене. Стопа ставится мягко и упруго, вес тела переносится на колено. Опорная нога, которая осталась на месте – стоит на носке.

Теперь предстоит вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги. Рекомендуемое количество для начала – 10 выпадов на каждую ногу. Если вы планируете провести привычную для себя тренировку, то лучше всего делать выпады с гантелями после приседаний, становой тяги и других упражнений, направленных на разогрев мышц ног. Выпады с гантелями для девушек представляют собой инструмент достижения подтянутых форм ягодиц. Поэтому выполняются минимум три подхода за тренировку по десять повторов в каждом.

Полезный совет:

Некоторые тренера и спортсмены рекомендуют использовать сильные отягощения, но не говорят о килограммах. Нагрузка должна быть умеренной на предварительных этапах тренировки, чтобы избежать лишнего травматизма. Уже после двухмесячного курса с одним весом можно говорить о его повышении. Единственной рекомендацией от практикующих спортсменов является 20 повторений в одном подходе, которые позволят добиться рельефа и оперативного жиросжигания.

Выпады с гантелями назад

Это – одна из вариаций классического упражнения. Техника особо не отличается, нужно лишь делать шаги назад. Разница будет заключаться лишь в нагрузке: в таком исполнении отсутствует момент, когда стопа рабочей ноги ставится на пол целиком. Рабочая нога будет постоянно находиться в напряжении и не разгружаться, как при выпадах вперед. Почему бы не чередовать выпады с гантелями вперед и назад в каждом подходе? Такой вариант тренировки позволит ягодичным мышцам растянуться и разработаться.

Работа со скамьей

Это упражнение требует устойчивости на лавке. Опорная нога остается на лавке, а рабочая – спускается с нее на пол. В таком исполнении обязательно сохранение динамики. Однако обязательно нужна разминка, чтобы колени уже были готовы к нагрузкам с отягощениями.

Подытожим

Любая из вариаций выполнения упражнения одинаково эффективна как для мужчин, так и для женщин. Представительницам прекрасного пола предстоит лишь не переусердствовать на тренировках в погоне за результатом. Красота, безусловно требует жертв, однако жертвовать собственным здоровьем не рекомендуется. Выпады с гантелями станут идеальным базовым упражнением, направленным на развитие мышечной системы ног, торса и гибкости связок вместе с укреплением коленных суставов.

Просмотров: 781