Рубрика: Диеты

самая лучшая диета и правильное похудение

Часто многие женщины пытаясь вернуть себе стройную фигуру, прибегают к изнурительным и мучительным диетам. Но чаще всего, такие попытки потерять в весе не приводят ни к чему хорошему, а в некоторых случая и ухудшают проблему. По мнению диетологов, привести себя в форму и скинуть от 3 до 15 кг можно всего лишь за пару недель, но для того чтобы диета была действенной нужно учитывать множество нюансов. Правильное питание на 14 дней, его основы, плюсы и минусы стали главной темой данной статьи.

Основные правила диеты на 14 дней

Любая быстрая и эффективная диета основывается на снижении калорийности употребляемых продуктов. То есть, при обычном режиме питания, мы употребляем около 2500 калорий в день, а во время диеты на 14 дней данный показатель должен уменьшится в двое. Стоит помнить, что для потери в весе из ежедневного рациона ни в коем случае нельзя убирать фрукты, овощи и нежирные сорта мяса. Это связанна с тем, что во время диеты организм должен получать необходимыми витамины и микроэлементы. Также отварное мясо поможет, вовремя двухнедельных ограничений, оставить мышцы в тонусе и сохранить красоту ногтей и волос.

Правильное худение подразумевает употребление большого количества воды. Но стоит помнить, что из напитков допустима только вода без газов и зеленый чай. А вот алкоголь и сладкие газированные напитки строго запрещены. Так же обязательно нужно отказаться от:

• Сладкого;
• Соленого;
• Жареного;
• Копченного;
• Выпечки.

Выбирая подходящую диету на 14 дней, нужно остановить выбор на той, которая не требует голодания. Лучшая программа учитывает частые приемы пищи, примерно каждые два часа.

Преимущества и недостатки диеты

Самые популярные диеты на 14 дней имеют массу преимуществ, но ощутить полную меру такого диетического ограничения можно лишь соблюдая все правила. В правильной диете прописано меню на каждый день, что значительно облегчает задачу по составлению грамотного рациона. Также рекомендованные к употреблению блюда способствуют быстрой патере веса, очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма и улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит помнить, что из-за неправильного подхода к диете или возможных уже имеющихся проблем со здоровьем, ограничение питания может нанести непоправимый урон организму. В связи с этим от диеты придется отказываться женщинам, страдающим от гастрита, язвы желудка, анорексии, булимии, онкологии. Также следует учитывать, что из-за ограничений в питании, может возникнуть нервозность, депрессия, нарушения сна. Поэтому, пред тем как начать себя ограничивать в питании, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и тогда даже самая строгая диета пройдет для Вас незаметно.

Мнение специалистов о диете на 14 дней

Несмотря на все преимущества экспресс диеты, многие специалисты относятся к ней с недоверием. Это связанно с тем, что в рацион диеты входят большое количество фруктов, которые могут быть противопоказаны некоторым группам людей, например, страдающим сахарным диабетом. Кроме того, стоит оговорить с лечащим врачом варианты допустимых в употребления продуктов, особенно если возможно возникновение аллергической реакции. Помимо этого, отказаться от диеты на 14 дней придется бедующим мамам и кормящим женщинам.

Диетологи утверждают, что строгое соблюдения всех правил диеты поможет добиться минус 5-10 кг за две недели. Также нужно учитывать, что летняя диета, должна включать в себя сезонные фрукты и овощи, это поможет обогатить организм нужными витаминами, которые укрепят организм и подготовят его к следующей зиме.

Правила по выходу из диеты

После трудных двух недель диеты, специалисты строго настаивают на мягком выходе из нее. Для этого нужно постепенно вводить привычные продукты и строго на строго запрещается переедать. В первые пару дней нужно сделать уклон на употребление каш на воде, нежирных сортов мяса и рыбы, а также кефира и творога.

Главная задача, после диеты не набрать вес обратно. Для этого диетологи рекомендуют прибегнуть к следующему нехитрому правилу: тарелку средних размеров надо разделить на две части, на одно половине разместить фрукты и овощи, а на другой белки и углеводы.

Диета «Прана»

Сегодня можно найти множество диет на 14 дней, на любой вкус и цвет. Но несмотря на это, многие согласятся, что найти тот вариант где ненужно себя ограничивать в выборе блюд достаточно сложно. На помощь приходит знаменитый автор диеты «Дюкона» и предлагает женщинам новшество. Диета «Прана» на 14 дней включает в себя употребление сбалансированных коктейлей, которые и помогаю снизить вес.

Протеиновые коктейли

Диета «прана» – это диетическая продукция, основанная на сбалансированных растворимых коктейлях. Выглядят они как обычное спортивное питание, но большое разнообразие вкусов порадует каждую худеющую женщину. В состав коктейлей входит белок высшего качества, а для его приготовления понадобится лишь шейкер.

Коктейли Прана, позволяют представительницам прекрасного пола чувствовать себя свежо и бодро, даже во время самой строгой диеты, кроме того они помогают обогатить организм нужными витаминами и микроминералами.

Преимущество диеты Прана

Коктейли «Прана» – это уникальный продукт, который позволяет добиться желаемого эффекта в потере веса без лишних усилий. Одними из главных преимуществ данного продукта, можно отметить:

• Один выпитый стакан коктейля Прана заменяет полноценный завтрак, обед или ужин;
• Уникальный и сбалансированный состав;
• Большое разнообразие вкусов. Среди предлагаемых вариантов можно найти вкуснейший суп или молочный десерт;
• В составе коктейлей отсутствуют металлы, ртуть и прочие вредные добавки.

Как сохранить результат, полученный благодаря диете Прана?

В зависимости от изначального веса худеющей и соблюдения всех правил деты, зависит и итоговый результат. Но специалисты отмечают, что средняя сброшенная масса за 14 дней, составляет примерно 13-15 кг. А это означает, что на вкусной и простой диете можно терять около одного килограмма в день.

Но получив желаемый результат, нужно его обязательно сохранить. Как же это сделать? Во-первых, стоит отказаться от употребления сладкого или найти ему альтернативу. Во-вторых, исключить из рациона алкоголь, майонез, кетчуп и картофель. В-третьих, раз в неделю стоит делать разгрузочный день.

Эти несложные правила помогут сохранить полученный результат на долгое время.

Видео по теме статьи:

Диета прана на 14. Диета Прана по дням, результаты и выход из системы питания

Лучшая программа учитывает частые приемы пищи, примерно каждые два часа. Самые популярные диеты на 14 дней имеют массу преимуществ, но ощутить полную меру такого диетического ограничения можно лишь соблюдая все правила. В правильной диете прописано меню на каждый день, что значительно облегчает задачу по составлению грамотного рациона. Также рекомендованные к употреблению блюда способствуют быстрой патере веса, очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма и улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит помнить, что из-за неправильного подхода к диете или возможных уже имеющихся проблем со здоровьем, ограничение питания может нанести непоправимый урон организму. В связи с этим от диеты придется отказываться женщинам, страдающим от гастрита, язвы желудка, анорексии, булимии, онкологии.

Также следует учитывать, что из-за ограничений в питании, может возникнуть нервозность, депрессия, нарушения сна. Поэтому, пред тем как начать себя ограничивать в питании, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и тогда даже самая строгая диета пройдет для Вас незаметно. Несмотря на все преимущества экспресс диеты, многие специалисты относятся к ней с недоверием. Это связанно с тем, что в рацион диеты входят большое количество фруктов, которые могут быть противопоказаны некоторым группам людей, например, страдающим сахарным диабетом.

Кроме того, стоит оговорить с лечащим врачом варианты допустимых в употребления продуктов, особенно если возможно возникновение аллергической реакции.

Помимо этого, отказаться от диеты на 14 дней придется бедующим мамам и кормящим женщинам. Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее.

Преимущества и недостатки питания Праной

Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы. Эффективность диеты на 2 недели составляет кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается. Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц.

При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

Диета на 14 дней, основы, плюсы и минусы

Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление.

В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит. Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя.

Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляе

Прана диета выход. Диета «Прана» 2 недели (на 14 дней) -10-15 кг

Диета на 14 дней, основы, плюсы и минусы

Если вы совсем не можете обойтись без заправки, то можно использовать растительное масло, но не больше 2-х чайных ложечек на один приём пищи. Что можно сказать о соли?

Добавлять её в блюда можно, но не переусердствуйте с количеством. Переизбыток данного продукта в организме человека способствует задержанию воды в тканях. На первый взгляд такое питание не выглядит уж очень строгим. Достаточное количество белков и богатый выбор овощей способны снабдить организм всеми полезными веществами.

Чистый протеин

Благодаря своей гибкости белково-овощная диета достаточно популярна. И скажем прямо, если вы впервые хотите попробовать подобный способ похудения, то не лишним будет узнать мнение тех, кто его уже на себе испытал.

Традиционно считается, что за хорошим вкусом всегда стоит его искусственность. С помощью красителей и добавок можно обмануть вкусовые рецепторы, но организм будет страдать от нехватки полезных веществ и переизбытка вредных.

Итак, что же говорят бывалые? Мнения несколько разделились, но при этом можно вывести общие закономерности. Если внести незначительные коррективы, то такого питания можно придерживаться довольно длительное время.

Прана диета выход

Судя по отзывам, такая диета действительно поможет вернуть вам желанное тело за 2 недели, но исключительно в том случае, если неуклонно будете следовать правилам. Помните, что вы сами себе лучший контролёр. Что ещё нужно учесть при любой диете? Если определённое время вы придерживаетесь щадящего питания, то организм привыкает работать не в полную силу, поэтому если вы решили прекратить худеть, то выход из диеты должен быть постепенным, щадящим.

А иначе организм может не справиться со свалившейся на него нагрузкой, и в нём произойдёт сбой.

Чтобы кожа не теряла своей упругости, занимайтесь физическими упражнениями. Делать это следует и во время диеты, и после.

Противопоказания

Единственное, что нужно учесть, это то, что в период ограничения в питании не стоит делать максимальные нагрузки. Чтобы не испортить тело растяжками, не нужно спешить, лучше медленно, но верно двигаться к цели. К тому же без неприятных последствий для вашего организма. А ещё учтите, что игры с весом не проходят бесследно.

Преимущества и недостатки питания Праной

Лучше не запускать собственное тело, потому что с каждым разом организм всё не охотнее будет отдавать лишние килограммы. Просто он уже заранее будет готовиться к тому, что его ждёт встряска и необходимо делать запасы. Как бы вы не стремились получить за 2 недели желанное тело, как бы не привлекала вас предложенная диета и отзывы о ней, первое, на что следует ориентироваться, это ваше самочувствие.

Любые эксперименты желательно проводить под наблюдение диетолога. Здоровья вам и красоты. Они были категорически против различного рода голодовок и добавления в рацион химических препаратов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому данная диета — это подарок для тех, кто хочет ускоренно распрощаться с лишними килограммами, но без ущерба для здоровья.

Важно: Перед тем как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Она противопоказана при любых остротекущих заболеваниях ЖКТ и других органов, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

При соблюдении этих базовых сводов правил французской диеты, подключив минимальную физическую нагрузку, вы сможете потерять до 3-х килограмм за неделю. Очень важно, что поддерживая здоровый рацион, вы можете больше не опасаться, что нежелательный вес вернется снова. Человек за сутки может потерять до г веса.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Срочно!!! Две недели наз

Диета прана отзывы и результаты. Диета «Прана»: результаты и отзывы

Во-вторых, исключить из рациона алкоголь, майонез, кетчуп и картофель. В-третьих, раз в неделю стоит делать разгрузочный день. Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и ! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания.

Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало.

Альтернатива «однобокому» питанию

Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема. Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение.

Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает ккал в самых жестких вариантах. Грубо говоря, вместо нормальных для вас ккал в сутки вы будете жить всего за счет Правильное худение подразумевает употребление большого количества воды. Но стоит помнить, что из напитков допустима только вода без газов и зеленый чай. А вот алкоголь и сладкие газированные напитки строго запрещены.

Так же обязательно нужно отказаться от:. Выбирая подходящую диету на 14 дней, нужно остановить выбор на той, которая не требует голодания.

Лучшая программа учитывает частые приемы пищи, примерно каждые два часа. До этого пробовала шоколадный — очень приятный. У меня коллеги на работе тоже его пьют. И все хвалят.

Это не просто белковый коктейль как может показаться с первого раза. Но отличный быстрый перекус для тех, кто придерживается здорового питания. Также это полноценная замена одного приема пищи, когда сами попробуете, то поймете о чем речь Он действительно очень сытный. PRANA Food придаст блюду чудесный аромат и изящный вкус, наполнит всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Ведь добавляя PRANA Food даже в простое блюдо вы получаете всё, что необходимо вашему организму для здоровой и полноценной жизни!

Отварите промытую гречку. Очистите морковь и порежьте на маленькие кубики. После того, как каша будет почти готова, добавьте морковь и тушите на маленьком огне около 5 минут. После варки добавьте 2 ст. Хорошо перемешайте до однородной массы. Оставьте на 3 минуты. Посолите блюдо по вкусу. Скорее подавайте к столу! Слегка подогрейте воду или молоко до теплой температуры. Дайте супу настояться минут. Добавьте мелко порубленную кинзу и базилик. Гренки сухарики к супу-пюре можно использовать готовые или приготовить из белого хлеба: нарежьте хлеб кубиками и высушите на противне в духовке, примерно при градусах в течение минут следите за румяностью.

Тщательно промойте рис и отварите до полуготовности. Добавьте в рис нарезанную кубиками морковь и протушите под крышкой на слабом огне минут. Добавьте нарезанный кубиками сладкий перец. Посолите, перемешайте и накройте крышкой еще на 5 минут. Блюдо готово! Нашинкуйте капусту, очистите морковь и натрите на крупной тёрке. Капусту положите в глубокую сковороду, влейте стакан воды. Добавьте лавровый лист.

Накройте крышкой и тушите 20 мин. Добавьте морковь и тушите еще 10 минут. Посолите и перемешайте. Так же обязательно нужно отказаться от:. Выбирая подходящую диету на 14 дней, нужно остановить выбор на той, которая не требует голодания. Лучшая программа учитывает частые приемы пищи, примерно каждые два часа. Самые популярные диеты на 14 дней имеют массу преимуществ, но ощутить полную меру такого диетического ограничения можно лишь соблюдая все правила. В правильной диете прописано меню на каждый день, что значительно облегчает

Прана коктейль для похудения. Диета Прана по дням, результаты и выход из системы питания

По системе питания Prana Food следует принимать пищу 3 раза в день.

Суть диеты Прана

При этом процесс употребления еды должен проходить в спокойной обстановке, с правильным психологическим настроем. Рацион должен состоять из максимального количества свежих продуктов белого мяса, овощей и зелени. Ещё один запрет — на жаренное. Исключаются также высокогликемичные продукты, такие как алкоголь, бульоны, соусы и копчености. Стоит сократить и использование соли. Количество воды в сутки должно равняться 2, литрам.

Мне нужно было подчистить организма. Появились проблемы со стороны кишечника. Овсянка уже встала поперек глотки, да и не помогала толком. Стала искать диету на специализированных сайтах.

Между приемами пищи следует употреблять порцию коктейля Prana Food. Не рекомендуется есть после , если же чувство голода все же возникло, следует на ужин выпить коктейль Prana Food.

Главное помнить, что перестройка организма не происходит за несколько дней. Это процесс длительный, но и эффект от такой системы питания не исчезнет за несколько месяцев.

На правах рекламы. Ещё больше информации о системе питания Prana Food можно найти на сайте пранафуд. Prana Food: как похудеть с едой XXI века Систем питания и диет сегодня насчитывается огромное множество. Что это такое? Чудо-пилюли: съел и похудел? Другие статьи:. Десерты в год синей деревянной козы года. Минус 23 кг за 5 месяцев. Мифы о толстяках, пиве и воде. Тренажеры для позвоночника. Питание на ранних сроках беременности. Как питаться до и после тренировки.

Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!

Как это делают Есть и худеть Мотивация к похудению Подари себе жизнь Улыбнись! Новое на форуме. Случайные статьи.

Что такое прана фуд

Как ускорить похудение? Модельформ — новая страница в мировой Пилатес для похудения. Опрос Какую воду вы пьете? Простую из крана. Фильтрованную из крана. Бутилированную из магазина. Бутилированную с доставкой на дом. Случайная картинка.

Клубника 4 сезона. Куриные фрикадельки Веснушки. Индейка Индилайт шашлык из грудки Белые ночи.

Главное меню

Хлебцы Круазетт ржаные. Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу. Сарада Тако беби.

Это популярная разновидность методики Дюкана. Диета Прана считается щадящей, не требует серьезной корректировки меню. Автором программы выступил врач и ученый Яков Маршак. После долгих исследований он создал уникальный протеиновый коктейль, который и составил основу меню двухнедельной диеты Прана. Диета на две недели по системе Прана основана на растворимых сбалансированных коктейлях — источниках витаминов, минералов, протеина.

Формула продукта уникальна, т. Праническое питание имеет такие особенности:.

Коктейль PRANA food отзывы

Количество потерянных за время диеты килограммов зависит от индивидуальных особенностей, начального веса человека, соблюдения правил, режима. На системе питания Прана сброшенная масса тела в среднем за 2 недели составляет около 15 кг. Добиться устойчивого результата можно при правильном выходе их диеты.

Систем питания и диет сегодня насчитывается огромное множество. Куда меньше среди них — действительно безопасных для здоровья, сбалансированных и эффективных. Одна из таких систем, разработанная в России и набирающая особую популярность среди ценителей здорового образа жизни — Prana Food. Prana Food — это питательные коктейли, созданные по уникальной формуле, разработанной в России.

Продукция Prana foo

Выход с диеты прана. Диета «Прана»: результаты и отзывы

Это настоящая мечта любой женщины. Белок высочайшего качества находится в удобной баночке. Его не нужно готовить, а достаточно только развести в шейкере, и можно пить. Такие продукты вкусны и очень полезны, поскольку дают вашему организму своего рода строительный материал, который часто вообще исключают во время диеты. Это прекрасный источник энергии. Все помнят, как тяжело просыпаться на пятый день строгой диеты.

Только к обеду вы понимаете, что ночь уже закончилась. Диета «Прана» полностью лишена таких недостатков. Вы будете чувствовать себя полными сил и энергии вплоть до самого вечера. Это ведет к еще одному важному эффекту. Отличное самочувствие и энергичность обеспечивают то, что весь день вы будет на пике активности. То есть затраты организма высокие, метаболизм день за днем ускоряется, а вес просто тает на глазах.

И все это диета «Прана»! Чаще всего, для того чтобы избавится от ненавистных жировых накоплений, человек прибегает к помощи монодиет.

Это намного проще и дешевле, чем идти к диетологу, разрабатывать специальное меню, закупать овощи и злаки, постное мясо и рыбу, творог и зелень. С монодиетами худеть легко — сварил себе стакан риса, и все, рацион на день готов.

Но на следующий день происходит стремительный выход из диеты. Ограниченность рациона не так угнетает, если в него включены белковые коктейли. Диета «Прана» за счет такого новшества предлагает своим последователям без особых усилий пережить все две недели и выйти победителем. Кроме того, вы будете избавлены от необходимости готовить сразу несколько блюд. О протеиновых коктейлях сказано уже столько, что добавить, казалось бы, уже нечего.

Диета на 14 дней, основы, плюсы и минусы

И тем не менее исследователей очень удивила диета «Прана». Отзывы специалистов в области диетологии говорят о том, что они никогда бы не предложили своим пациентам заменить обычную пищу на спортивное питание. Но, изучив происхождение на свет продуктов «Прана», они поняли, что им действительно можно доверять. Составы разрабатывала группа диетологов во главе с ученым-биохимиком.

В результате появился совершенно новый продукт, который является не только источником протеина, но и витаминов, а также минералов. Формула уникальна еще и тем, что раскрывает свойства ингредиентов постепенно.

Альтернатива «однобокому» питанию

Дозировка каждого из них рассчитана настолько точно, что обеспечивает активацию парных веществ, а также проникновение в каждую клетку организма. Традиционно считается, что за хорошим вкусом всегда стоит его искусственность. С помощью красителей и добавок можно обмануть вкусовые рецепторы, но организм будет страдать от нехватки полезных веществ и переизбытка вредных.

Однако диета «Прана» на 14 дней своими результатами показывает, что это не всегда так. Проводились исследования, в ходе которых человек проходил комплексную диагностику до и после курса.

В результате выяснили, что коктейли «Прана» действительно являются исключением из правил. Они превосходны по вкусу, качеству и действию. Напитки из этой серии воздействуют на организм человека комплексно.

Что особенно замечательно, так это насыщение организма необходимыми веществами и аминокислотами и постепенное уменьшение аппетита. Это логично: если органы и системы обеспечены всем для полноценной работы, то и требовать лишнее вовсе незачем. В итоге — приятная сытость в желудке, отличное самочувствие.

Обмен веществ стабилизируется и ускоряется, а нервная система успокаивается. Данный продукт подходит не только для тех, кто придерживается строгой диеты, желая похудеть. Это отличный белковый продукт, который полезен для тех, у кого есть заболевания сердца.

Очень полезен он будет для лиц с метаболическим синдромом. Если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения панкреатит, холецистит , то стоит пить коктейли хотя бы раз в день. Первый этап — самый важный на всем пути снижения веса. По сути, как вы начнете, так и будет строиться успех. Такие послабления помогут не сорваться на всех сл

Прана для похудения. Диета Прана по дням, результаты и выход из системы питания

Система быстрого снижения веса Слимбиотик Slimbiotic Препараты для похудения. Красотка четверг, 3 октября.

Систем питания и диет сегодня насчитывается огромное множество. Куда меньше среди них — действительно безопасных для здоровья, сбалансированных и эффективных. Одна из таких систем, разработанная в России и набирающая особую популярность среди ценителей здорового образа жизни — Prana Food.

Коктейль для похудения Detox Препараты для похудения. Гость среда, 2 октября.

Популярная и современная диета Прана: отзывы похудевших

Лида Препараты для похудения. Средство для похудения Magic Slim Препараты для похудения. Татьяна четверг, 19 сентября. Таблетки для похудения Экстраслим Препараты для похудения. Вика четверг, 19 сентября. Lipodrene Xtreme Препараты для похудения.

Мне нужно было подчистить организма. Появились проблемы со стороны кишечника. Овсянка уже встала поперек глотки, да и не помогала толком. Стала искать диету на специализированных сайтах.

Лиза вторник, 17 сентября. Таблетки для сжигания жира Hoodix Препараты для похудения. Юлия 11 сентября, год. Synadrene Hi-Tech Pharmaceuticals Препараты для похудения.

Главное меню

Леночка 10 сентября, год. Иннесса 6 сентября, год. Анастасия 4 сентября, год.

Cloma Pharma Methyldrene 25 Препараты для похудения. Юля 4 сентября, год. Super Fat Burner Препараты для похудения.

Валерия 29 августа, год. Валерия 21 августа, год. Седа 13 августа, год.

Prana Food: как похудеть с едой XXI века

HellFire Innovative Labs Препараты для похудения. Анастасия 2 августа, год. Лера 31 июля, год. Редуксин Мет Препараты для похудения. Елена 31 июля, год.

Cocodrene Cloma Pharma Препараты для похудения. Анастасия 30 июля, год.

Навигация по записям

Турбослим экспресс Препараты для похудения. Лана 28 июля, год. Надя 25 июля, год. Cloma Pharma Asia Black Препараты для похудения. Количество воды в сутки должно равняться 2, литрам.

Между приемами пищи следует употреблять порцию коктейля Prana Food. Не рекомендуется есть после , если же чувство голода все же возникло, следует на ужин выпить коктейль Prana Food. Главное помнить, что перестройка организма не происходит за несколько дней. Это процесс длительный, но и эффект от такой системы питания не исчезнет за несколько месяцев.

На правах рекламы. Ещё больше информации о системе питания Prana Food можно найти на сайте пранафуд. Prana Food: как похудеть с едой XXI века Систем питания и диет сегодня насчитывается огромное множество. Что это такое?

Препараты для похудения

Чудо-пилюли: съел и похудел? Другие статьи:. Витамины для кожи. Как составить программу тренировок для дома. Как приготовить кролика. Сыроедение и вегетарианство. Обзор таблеток для похудения Ксеникал, Лида, чаи и др. Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!

Как это делают Есть и худеть Мотивация к похудению Подари себе жизнь Улыбнись! Новое на форуме. Случайные статьи. Все о фитболе.

Как принимать коктейли Прана? Вернется ли вес после Праны? — Отзывы о Коктейль PRANA food

Какие продукты самые вредные? Маски для волос. Опрос Какую воду вы пьете? Просту

10 советов как снизить холестерин с помощью питания

1. Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой

Растворимые пищевые волокна (клетчатка) встречаются в больших количествах в бобовых, цельных зернах, семенах льна, яблоках и цитрусовых (5).

Людям не хватает необходимых ферментов для расщепления растворимой клетчатки, поэтому она перемещается через пищеварительный тракт, поглощая воду и образуя густую пасту.

По мере продвижения, растворимая клетчатка поглощает желчь – вещество, вырабатываемое вашей печенью, которое помогает переваривать жиры. В конце концов, как клетчатка, так и присоединенная желчь выводятся из организма в виде кала.

Желчь производится из холестерина, поэтому, когда вашей печени нужно больше желчи, она выводит холестерин из вашего кровотока, что естественно снижает уровень холестерина.

Регулярное потребление растворимых пищевых волокон связано с 5-10% снижением уровня общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП всего за четыре недели (5).

Для максимального снижения уровня холестерина рекомендуется ежедневно потреблять по меньшей мере 5-10 г растворимой клетчатки, но полезные эффекты наблюдаются даже при более низких количествах в 3 г в день (6, 7).

Вывод:

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, предотвращая реабсорбцию желчи в кишечнике, что приводит к выведению желчи с фекалиями. Ваш организм выводит холестерин из кровотока, чтобы производить больше желчи, тем самым уменьшая его уровень в крови.

2. Потребляйте множество фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей – это простой способ снизить уровень холестерина ЛПНП.

Исследования показывают, что взрослые, потребляющие по меньшей мере четыре порции фруктов и овощей каждый день, имеют примерно на 6% ниже уровень холестерина ЛПНП, чем люди, которые едят менее двух порций в день (8).

Фрукты и овощи также содержат большое количество антиоксидантов, которые препятствуют окислению холестерина ЛПНП и формированию холестериновых бляшек в ваших артериях (9, 10).

Снижающие уровень холестерина эффекты и работа антиоксидантов вместе могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показали, что люди, которые употребляют больше фруктов и овощей, имеют на 17% сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто потребляет меньше всего (11).

Вывод:

Употребление по крайней мере четырех порций фруктов и овощей в день может снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшить его окисление, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Добавляйте зелень и специи в свои блюда

Зелень и специи – это источники большого количества питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Исследования на людях показали, что чеснок, куркума и имбирь особенно эффективны в снижении уровня холестерина при регулярном употреблении (12, 13, 14).

На самом деле, употребление всего одного зубчика чеснока в день в течение трех месяцев способствует снижению общего уровня холестерина на 9% (15).

Помимо снижения уровня холестерина, травы и специи содержат антиоксиданты, которые препятствуют окислению холестерина ЛПНП, уменьшая образование холестериновых бляшек в ваших артериях (15).

Несмотря на то, что травы и специи обычно не едят в больших количествах, они могут вносить значительный вклад в общее количество потребляемых антиоксидантов каждый день (16).

Сушеный орегано, шалфей, мята, чабрец, гвоздика, душистый перец и корица содержат некоторые из самых высоких количеств антиоксидантов, а также свежие травы, такие как орегано, майоран, укроп и кинза (16, 17).

Вывод:

Как свежие, так и сушеные травы, и специи могут помочь снизить уровень холестерина в домашних условиях. Они содержат антиоксиданты, которые препятствуют окислению холестерина ЛПНП.

4. Ешьте множество ненасыщенных жиров

В пище встречаются два основных вида жиров: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры.

На химическом уровне насыщенные жиры не содержат двойных связей и очень прямы, что позволяет им оставаться твердыми при комнатной температуре.

Ненасыщенные жиры содержат по меньшей мере одну двойную связь и имеют изогнутую форму, что препятствует их соединению. Это свойство делает их жидкими при комнатной температуре.

Исследования показывают, что замена большинства насыщенных жиров ненасыщенными жирами может всего за восемь недель снизить общий уровень холестерина в крови на 9%, а уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 11% (18).

Долгосрочные исследования также показали, что люди, которые едят больше ненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров, со временем имеют более низкий уровень холестерина (19).

Продукты, такие как авокадо, маслины, жирные сорта рыбы и орехи, содержат достаточно здоровых ненасыщенных жиров, поэтому полезно регулярно их употреблять (20, 21, 22, 23).

Вывод:

Потребление большего количества ненасыщенных жиров и меньшего количества насыщенных жиров было связано с более низким уровнем общего холестерина и уровнем «плохого» холестерина ЛПНП с течением времени. Авокадо, маслины, жирная рыба и орехи особенно богаты ненасыщенными жирами.

5. Избегайте искусственных транс-жиров

В то время как транс-жиры встречаются естественным образом в красном мясе и молочных продуктах, люди в основном потребляют искусственные транс-жиры, используемые во многих ресторанах быстрого питания и в обработанных пищевых продуктах (24).

Искусственные транс-жиры получают путем гидрирования – добавления водорода к ненасыщенным жирам, таким как растительные масла, для изменения их структуры и затвердевания при комнатной температуре.

Транс-жиры являются дешевой альтернативой натуральным насыщенным жирам и широко используются ресторанами и производителями продуктов питания.

Тем не менее исследования показывают, что употребление искусственных транс-жиров увеличивает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и связано с увеличением риска развития заболеваний кровеносных сосудов и сердца на 23% (25, 26, 27, 28).

При покупке продуктов питания старайтесь найти на упаковке слово «гидрогенизированный» в списках ингредиентов. Этот термин указывает, что в пище содержится транс-жир и его следует избегать (27).

Натуральные транс-жиры, присутствующие в мясных и молочных продуктах, также могут повысить уровень холестерина ЛПНП. Однако они присутствуют в достаточно малых количествах, и не считаются большим риском для здоровья (29, 30).

Вывод:

Искусственные транс-жиры связаны с более высоким уровнем холестерина ЛПНП и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте их употребления, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

6. Ешьте меньше сахара

Не только насыщенные жиры и транс-жиры могут повысить уровень холестерина. Слишком много добавленных сахаров могут делать то же самое (31).

Одно исследование показало, что взрослые, которые получали 25% ежедневных калорий из напитков, приготовленных из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, наблюдали увеличение уровня холестерина ЛПНП на 17% всего за две недели (32).

Потребление фруктозы наносит еще больший вред, увеличивая количество мелких, плотных окисленных частиц холестерина ЛПНП, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям (33).

Согласно 14-летнему исследованию, люди, получающие более 25% ежедневных калорий из подслащенных напитков, почти в три раза чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, которые получают менее 10% своих калорий из добавленных сахаров (34).

Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не более 100 калорий (25 грамм) добавленного сахара в день для женщин и детей и не более 150 калорий (37,5 грамма) в день для мужчин (35, 36).

Вы можете достичь этих целей, внимательно читая этикетки и выбирая продукты без добавления сахара, насколько это возможно.

Подробно о вреде сахара вы можете узнать здесь – Вред сахара для организма человека: 6 причин для отказа от сахара.

Вывод:

Получение более 25% ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров может повысить уровень холестерина и более чем вдвое увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь избегать потребления продуктов с добавленным сахаром, насколько это возможно.

7. Включите в рацион блюда из средиземноморской диеты

Один из самых простых способов включить вышеупомянутые изменения в образ жизни – следовать средиземноморской диете.

Средиземноморская диета богата оливковым маслом, фруктами, овощами, орехами, целыми зернами и рыбой, и практически не содержит красное мясо и большинство молочных продуктов. Алкоголь, обычно в виде красного вина, потребляется в умеренных количествах во время еды (37).

Поскольку этот стиль питания включает в себя многие продукты, снижающие уровень холестерина, и исключает многие продукты, повышающие уровень холестерина, он считается полезным для здоровья сердца.

Фактически, исследования показали, что следование средиземноморской диете в течение по меньшей мере трех месяцев снижало уровень холестерина ЛПНП в среднем на 8,9 мг на децилитр (дл) (38).

Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 52%, а риск смерти — до 47%, если следовать в течение как минимум четырех лет (37, 39, 40).

Вывод:

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, травами, специями, клетчаткой и ненасыщенными жирами. Следуя этому типу диеты можно снизить уровень холестерина, и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Ешьте больше сои

Соевые бобы богаты белком и содержат изофлавоны – растительные соединения, сходные по структуре с эстрогеном.

Исследования показали, что соевый белок и изофлавоны обладают мощными эффектами в снижении холестерина и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (41, 42, 43).

Фактически, употребление сои каждый день в течение по меньшей мере одного месяца может увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 1,4 мг/дл и уменьшить уровень «плохого» холестерина ЛПНП примерно на 4 мг/дл (44, 45).

Менее обработанные формы сои, например, соевые бобы или соевое молоко, более эффективны в снижении уровня холестерина, чем обработанные соевые белковые экстракты или добавки (44).

Вывод:

Соя содержит растительные белки и изофлавоны, которые могут снижать уровень холестерина ЛПНП, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном употреблении.

9. Пейте зеленый чай

Зеленый чай производится путем нагревания и сушки листьев растения Camellia sinensis.

Чайные листья могут быть заварены в воде с целью приготовления чая, или измельчены в порошок и смешаны с жидкостью для получения зеленого чая маття.

Обзор 14 исследований показал, что ежедневное потребление зеленого чая в течение по меньшей мере двух недель снижает уровень общего холестерина примерно на 7 мг/дл и уровень «плохого» холестерина ЛПНП примерно на 2 мг/дл (46, 47).

Исследования на животных показывают, что зеленый чай может понизить уровень холестерина за счет сокращения производства в печени ЛПНП и увеличения его удаления из кровотока (48).

Зеленый чай также богат антиоксидантами, что может препятствовать окислению холестерина ЛПНП и формированию холестериновых бляшек в ваших артериях (49, 50).

Употребление по крайней мере четырех чашек зеленого чая в день обеспечивает максимальную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, а употребление всего одной чашки в день может снизить риск инфаркта почти на 20% (51).

Вывод:

Употребление по крайней мере одной чашки зеленого чая в день может снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить риск инфаркта почти на 20%.

10. Попробуйте добавки, снижающие уровень холестерина

В дополнение к рациону питания некоторые добавки могут помочь снизить уровень холестерина в домашних условиях естественным способом.

• Ниацин: Ежедневный прием добавок ниацина в дозе 1-6 граммов могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 19% в течение одного года. Однако он может вызывать побочные эффекты и должен приниматься только под наблюдением врача (52, 53, 54).
• Шелуха подорожника: Шелуха семян подорожника богата растворимой клетчаткой и может быть смешана с водой и ежедневно потребляется для снижения уровня холестерина. Исследования показали, что шелуха подорожника дополняет препараты, снижающие уровень холестерина (55).
• L-карнитин: L-карнитин снижает уровень холестерина ЛПНП, и уменьшает окисление у людей с сахарным диабетом. Прием 2 г в день в течение трех месяцев, может снизить уровень окисленного холестерина в пять раз больше, чем плацебо (56, 57).

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима питания или режима приема добавок.

Вывод:

Добавки, такие как ниацин, шелуха семян подорожника и L-карнитин, могут помочь снизить уровень холестерина, но перед их приемом вам следует проконсультироваться со своим врачом.

Подведем итог

• Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП (особенно маленькие плотные частицы окисленного ЛПНП) был связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Изменения в рационе питания, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, приготовление пищи с добавлением трав и специй, потребление растворимой клетчатки и увеличение потребления ненасыщенные жиров, могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить эти риски.
• Избегайте ингредиентов, которые повышают уровень холестерина ЛПНП, таких, как транс-жиры и добавленные сахара, для поддержания холестерина в здоровых диапазонах.
• Определенные продукты и добавки, такие как зеленый чай, соя, ниацин, шелуха семян подорожника и L-карнитин, могут также снижать уровень холестерина.
• В целом, многие небольшие диетические изменения могут значительно улучшить уровень холестерина.

Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно

Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.

Список полезных компонентов в продуктах

Продукты для снижения холестерина должны содержать полезные вещества, помогающие снизить количество липидного жира в организме, очистить сосуды от бляшек и уменьшить их в размере.

К таким полезным веществам относят:

1. Ресвератрол.
2. Фитостерин.
3. Полифенол.
4. Растительная клетчатка.
5. Ненасыщенные жирные кислоты.

Ресвератрол – это вещество растительного происхождения, оно входит в состав овощей и фруктов, которые имеют красный или фиолетовый цвет.

Это вещество содержится в винограде и красном вине. Присутствует в зеленом чае, помидорах, сливах и орехах. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека, не только понижает холестерол, но и приводит к нормализации давления. Относиться к антиоксидантам и обладает противоопухолевым действием.

Фитостерин содержится во многих продуктах: кукурузном масле, апельсинах, лимонах, фасоли, различных орехах и даже в инжире.

Фитостерин по своей сути идентичен холестеролу, только он имеет растительное происхождение, а не животное. Из фитостерина сформированы мембраны клеток растений. Он помогает снизить концентрацию ЛПНП в крови на 15%.

Полифенол содержится в сахарном тростнике. Это вещество полезно для всех кто страдает от атеросклероза. Полифенол не отыскать в других продуктах, поэтому он так ценен. Вещество можно приобрести в аптеке, его продают в капсулах и прописывают не только для снижения уровня ЛПНП, но и как средство для похудения.

Растительная клетчатка – это отруби грубого помола, хлопья овсянки, крупы и злаки. Клетчатка очищает стенки желудка от токсинов и вредных веществ. Она как губка впитывает токсины и жиры, нормализует работу органов пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает выведению липидов из организма и способствует похудению.

Ненасыщенные жирные кислоты – содержаться в рыбе морских пород. Лучше всего для людей с высоким уровнем ЛПНП подходят следующие породы рыб:

• нерка или дикий лосось;
• минтай и хек;
• сардины.

Питание при повышенном холестерине в крови обязано содержать полезные омега-3 кислоты. Они помогают снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Но рыбу необходимо не только правильно выбирать, но и готовить. Жарка или запекание в микроволновой печи «убьют» все полезные вещества, и такое блюдо не принесет человеку пользы. Но если потушить рыбу, сварить ее или запечь в духовке — то она, несомненно, принесет организму пользу.

Масла, выводящие холестерин из организма также можно отнести к продуктам, богатым насыщенными жирными кислотами.

Чаще всего употреблять советуют: масло оливы, льна, кунжута. Можно просто пить масло по 1 ст. ложке каждое утро.

Индейка и рыба при повышенном холестерине заменяют мясо, они содержат небольшое количество жиров и относятся к диетическим продуктам. Еще можно употреблять в пищу телятину и куриную грудку.

Мало расторопши и расторопша снижает холестерин, они благотворно влияют на работу печени, очищают ее и нормализуют работу. Приобрести расторопшу можно в аптеке.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица

Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:

1. Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
2. Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
3. Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
4. Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
5. Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
6. Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
7. Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
8. Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
9. Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
10. Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.

Таблица продуктов, очищающих сосуды

Продукты понижающие содержание холестерина

Если человек питается правильно, то и содержание холестерола в его организме не будет превышать допустимый предел. Но если количество липидного жира уже повышено, стоит уделить питанию особое внимание.

Какие продукты выводят холестерин из организма и снижают количество липопротеинов низкой плотности, таблица:

Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин имеет большое значение – это основа терапии. Отказ от тех или иных пристрастий и следование простым правилам поможет снизить уровень общего холестерола в крови и избежать развития атеросклероза, тромбоза, инфаркта или инсульта.

Примерное меню

Примерное меню или схема питания при высоком холестерине может быть разработана врачом в индивидуальном порядке. Но чтобы его получить, придется обращаться к диетологу.

Составить меню на неделю можно и самостоятельно без помощи врача. Стоит придерживаться правил и не бояться экспериментов.

Чем питаться на оставшиеся дни недели при повышенном холестерине составить меню можно самостоятельно, опираясь на личные предпочтения.

Многие утверждают, что грибы при повышенном холестерине, употреблять в пищу не стоит. Они плохо перевариваются и нагружают организм вредными веществами и токсинами. Но если грибы приготовить правильно, то они принесут только пользу.

Диета при высоком холестероле – это хорошее дополнение или альтернатива медикаментозному лечению. Но правилам питания придется следовать регулярно, не нарушая рекомендации. В таком случае продукты помогут нормализовать показатели и избежать осложнений.

Питание при повышенном холестерине, как правильно питаться, чтобы снизить холестерин

Если в крови у человека обнаружен повышенный холестерин, у него присутствует высокий риск развития болезней сердца и сосудов, которые возникают из-за образования холестериновых бляшек на эндотелии сосудов. Таким пациентам рекомендуют наладить питание для снижения холестерина, снизить индекс массы тела и начать регулярно выполнять физические упражнения. Только грамотный и комплексный подход к проблеме позволит избежать лечения лекарствами и предотвратит опасные для здоровья последствия.

Общие принципы питания

Гиперхолестеринемия не подразумевает пожизненного перехода к строжайшей диете, наоборот, питание при повышенном холестерине довольно разнообразно и дозволены многие продукты. Это скорее переход к правильным пищевым привычкам, которые рекомендуют врачи различных профилей. Чтобы добиться стойкого снижения уровня холестерина в крови, нужно следовать следующим принципам:

1. Питаться дробно 5-6 раз в день. Порция еды должна быть такой, чтобы человек не переедал.
2. Придерживаться оптимального уровня съеденных калорий в сутки для определенного пола и возраста. Эта рекомендация больше касается нормализации веса, что немаловажно в борьбе за нормальный холестерин.
3. Отказаться от полуфабрикатов, готовых мясных изделий, колбас, сосисок.
4. Перестать покупать печенье, десерты. Лучше их выпекать самостоятельно из разрешенных продуктов.
5. Необходимо на треть сократить потребление жиров, при этом от растительного жира стоит отказаться полностью и заменить его растительными маслами – оливковым, льняным, кукурузным, кунжутным. Растительные масла в большей мере использовать для заправки салатов и других блюд, а от жареных блюд придется полностью отказаться, так как они могут сильно повысить атерогенный холестерин в крови.
6. Покупая молочную продукцию, нужно брать только нежирные сорта.
7. Обязательно нужно есть речную и морскую рыбу. Так, в морской рыбе находится большое количество полиненасыщенных жиров, которые помогают очищать сосуды от атеросклеротических бляшек. В неделю нужно съедать минимум 3 порции рыбных блюд.
8. Заменить в рационе свинину постными сортами мяса – говядиной, бараниной, крольчатиной. Мясные блюда готовить не чаще 3-х раз в неделю.
9. В качестве мяса рекомендуют использовать куриную грудку – она достаточно постная и богата белками.
10. По возможности рекомендуют включать в рацион дичь: дикую птицу, оленину. В таком мясе содержится минимум жира.
11. Полюбить каши. За счет большого содержания грубых волокон они впитывают холестерин и естественным образом выводят его из организма.
12. Незаменимая составляющая диетического питания – овощи и фрукты. В день общее их потребления должно составлять 500 грамм. Их лучше есть свежими, часть овощей можно отваривать или запекать.
13. От кофе лучше вообще отказаться. Если это невозможно, то в сутки его допускают выпивать 1 чашку. Проводимые исследования подтвердили, что это напиток может повысить выработку атерогенных липидов клетками печени.
14. Исключить пиво и крепкий алкоголь. Иногда можно выпить 1 бокал сухого красного вина.

Подобные принципы питания не подразумевают строгих ограничений. Наоборот, список разрешенных продуктов дает большой простор для кулинарных фантазий, когда можно готовить очень вкусные и сытные блюда.

Белки, жиры и углеводы

Для полноценного функционирования организма человек должен получать с пищей белки, жиры и углеводы, поэтому людям с высоким холестерином в крови нельзя полностью отказываться от жиров.

Белки многие из нас привыкли получать из мяса, при этом чаще из свиного. Но оно является источником большого количества холестерина. Так что же есть, чтобы питаться полноценно и правильно без ущерба для здоровья?

Белки

Их диетологи рекомендуют получать из следующих продуктов:

• морской или речной рыбы;
• креветок;
• постного мяса телятины или говядины;
• куриной грудки;
• очищенного мяса индейки;
• бобовых растений: гороха, фасоли, чечевицы, нута.

Этих продуктов вполне достаточно, чтобы ежедневно готовить полноценные питательные обеды. На завтрак и ужин иногда можно съедать маложирный творог, обезжиренный натуральный йогурт или кефир.

Углеводы

Они должны занимать большую часть рациона. Полезными для людей с высоким холестерином будет следующие продукты:

• ягоды, фрукты, овощи, бахчевые;
• каши из злаков;
• хлеб из ржаной, гречневой или рисовой муки.

Польза таких углеводов состоит из их высокого содержания пищевых волокон, которые способствуют снижению «вредного» холестерина в крови. Они очищают кишечник, впитывая в себя ненужные организму жиры, не давая им всасываться в кровь. К тому же большое содержание витаминов и минералов способствует нормализации обмена веществ, в том числе и липидного обмена.

Жиры

Они обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека, даже у больного гиперхолестеринемией. Стоит исключить насыщенные жиры, которые могут только повысить уровень атерогенного холестерина. Отдавать предпочтение стоит растительным жирам:

• подсолнечному;
• оливковому;
• кунжутному;
• кукурузному.

Даже растительные масла нельзя использовать для жарки продуктов, ими лучше заправлять салаты. В таком виде они помогут повысить антиатерогенные липиды, крайне важные для поддержания липидного обмена на оптимальном уровне.

Рыба

Очень полезны для организма рыбные жиры, которые содержатся в:

• сельди;
• скумбрии;
• тунце;
• лососе;
• форели;
• других морепродуктах.

В них есть доля холестерина, но весь он нейтрализуется ненасыщенными жирными кислотами Омега 3, поэтому морская рыба обязательно должна входить в питание человека с высоким холестерином.

Что можно есть, а что нельзя?

На начальном этапе перехода к правильному питанию бывает довольно сложно вспомнить, какие продукты можно есть, а от каких лучше отказаться или употреблять как можно реже. Предлагаем таблицу с перечислением таких продуктов. Ее можно распечатать и первое время держать на кухне под руками, чтобы контролировать свой рацион и готовить, используя разрешенные продукты.

Если за основу своего рациона питания в основном брать разрешенные продукты из таблицы, можно нормализовать высокий холестерин и удерживать его уровень на оптимальных отметках.

Сколько холестерина содержится в продуктах питания?

Если у человека обнаружен высокий холестерин в крови, его суточное потребление с пищей не должно превышать 200-250 мг, исходя из стадии атеросклеротических процессов в организме.

Правильно составлять свой рацион поможет лечащий врач, но также стоит знать, сколько холестерина находится в продуктах, которые занимают первые позиции по его содержанию.

Если хочется съесть подобные продукты, нужно рассчитывать их порции исходя из содержания холестерина на 100 г, чтобы не превысить дневную норму жиров. Если больному гиперхолестеринемией продолжать в большом количестве употреблять указанные продукты, это еще больше повысит уровень холестерина и усугубит атеросклеротические изменения в сосудах.

В каких продуктах нет холестерина?

Чтобы добиться снижения «вредного» холестерина в крови и повысить уровень антиатерогенных липидов, нужно отдавать преимущество продуктам, в которых холестерина нет вообще или он содержится в минимальном количестве. Однако стоит учитывать, что некоторые из них хоть и лишены «плохого» холестерина, но довольно калорийны, поэтому нельзя их употреблять без меры, а некоторые, например орехи, вовсе есть по чуть-чуть.

Приведем список продуктов и блюд, в которых нет холестерина:

• любые растительные продукты: овощи, бахчевые, ягоды, фрукты;
• свежевыжатые соки. Подобная магазинная продукция из пакетов хоть и не содержит холестерина, но в ней присутствует сахар, а значит, и лишние калории;
• каши из злаков, приготовленные без добавления молока и сливочного масла;
• крупы и бобовые;
• овощные супы;
• растительные масла, однако стоит учитывать их высокую калорийность;
• орехи и семечки, но их нужно есть не более 30 г в день.

Если в основном отдавать предпочтение перечисленным продуктам и блюдам, можно за несколько месяцев повысить «хороший» холестерин в крови и снизить «плохой».

Какие продукты снижают холестерин в крови?

За последние десятилетия в разных странах проведено множество крупномасштабных исследований, которые доказали, что холестерин и питание тесно взаимосвязаны. Придерживаясь определенных принципов диетического питания, можно добиться значительного снижения «плохого» холестерина в крови.

Но важно не только снизить уровень атерогенных липопротеинов, но и повысить содержание «полезного» холестерина. Для этого нужно как можно больше употреблять в пищу следующих продуктов:

• авокадо – это фрукт, наиболее богатый фитостеринами: в 100 г находится 76 мг бета-ситостерина. Если ежедневно съедать по половине этого плода, то через 3 недели при соблюдении принципов правильного питания снижение общего холестерина будет на уровне 8-10%;
• оливковое масло – также является источником растительных стеринов, которые влияют на соотношение «плохого» и «полезного» холестерина в крови: при ежедневном введении в рацион оно способно повысить полезный холестерин и снизить плохой, при этом общий уровень холестерина снизится на 15-18%;
• соевые и бобовые продукты – их польза заключается в содержании растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает естественным образом выводить из организма «плохие» липиды, не давая им всасываться в кровь. Таким образом можно не только уменьшить уровень атерогенных липидов, но и повысить концентрацию «хорошего» холестерина в крови;
• брусника, клюква, черноплодная рябина, малина садовая и лесная, гранат, клубника: эти ягоды содержат большое количество полифенолов, которые могут повысить выработку антиатерогенных липидов в крови. Если ежедневно употреблять 150 г этих ягод, то через 2 месяца можно повысить «хороший» холестерин на 5%, если ежедневно в рацион вводить стакан клюквенного сока, то антиатерогенные липиды можно повысить на 10% за этот же период времени;
• киви, яблоки, смородина, арбузы – все фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами. Они хорошо сказываются на липидном обмене в организме и могут понизить уровень холестерина примерно на 7% при условии ежедневного употребления на протяжении 2 месяцев;
• семена льна – мощнейший природный статин, который помогает бороться с высоким холестерином в крови;
• скумбрия, лосось, тунец, треска, форель: вся рыба, обитающая в холодных морях, содержит рыбий жир – богатейший источник Омега-3 кислот. Если ежедневно съедать примерно 200-250 г рыбы, можно через 3 месяца снизить уровень липопротеинов низкой плотности примерно на 20-25% и повысить «полезный» холестерин на 5-7%;
• цельные злаки и овсяные хлопья – за счет обилия грубого волокна они впитывают в себя плохой холестерин, как губка, и выводят его из организма;
• чеснок – его называют одним из мощнейших растительных статинов, который позволяет повысить синтез липопротедов высокой плотности в клетках печени, при этом чеснок действует и на «плохой» холестерин. Он предотвращает его оседание на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек;
• продукты пчеловодства – пыльца и перга. Они содержат большое количество полезнейших для организма веществ, которые не только положительно сказываются на работе всего организма, но и нормализуют обменные процессы и уровень липидов в крови;
• вся зелень в любом виде достаточно богата лютеином, каротоноидами и пищевыми волокнами, которые в совокупности позволяют нормализовать липидный обмен в организме.

Если подробно изучить и ежедневно придерживаться приведенных правил и принципов, можно в значительной мере повлиять на общий уровень холестерина в крови, укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

Но важно не только придерживаться правильного питания, но и перейти на здоровый образ жизни: отказаться от курения и алкоголя, начать заниматься спортом (или хотя бы делать зарядку по утрам), соблюдать режим труда и отдыха. Комплексный подход к проблеме поможет быстрее ее устранить и закрепить достигнутые результаты на всю жизнь.

Как снизить холестерин без лекарств: диета, физическая активность

Быстрое снижение холестерина без статинов возможно, если грамотно откорректировать питание, избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни и подключить физические нагрузки. Эти меры помогут восстановить нормальный уровень холестерола в организме и избежать опасных последствий.

Причины и симптомы

Высокий холестерин в крови свидетельствует о серьезных сбоях, вследствие которых нарушился жировой обмен, и в сосудах началось формирование атеросклеротических бляшек. Основной причиной возникновения такого нарушения является наследственная предрасположенность. Под влиянием негативных факторов запускаются патологические процессы, что может привести к тяжелым осложнениям.

Причины прогрессирования болезни такие:

• несбалансированное питание с преобладанием в рационе жиров животного происхождения;
• злоупотребление вредными привычками;
• ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные и эндокринные сбои;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, почек.

При высоком холестерине нарушается общее самочувствие больного. Появляются такие патологические симптомы:

• нарушение сердечного ритма из-за ухудшения кровообращения в закупоренных сосудах;
• боль в нижних конечностях, возникающая даже после незначительных физических нагрузок;
• образование подкожных ксантом;
• общая слабость, недомогание;
• снижение памяти, ухудшение концентрации внимания;
• проблемы со зрением;
• хронические мигрени;
• зуд кожи.

Можно ли снизить без лекарств?

Чтобы бороться с высоким холестерином, пациенту сразу назначают определенные препараты, основная задача которых — уменьшить уровень липидов и быстро привести показатели в норму. Но терапия препаратами имеет свою негативную сторону. Многие медикаментозные средства имеют противопоказания и побочные эффекты, кроме этого, важно регулярно принимать лекарства. Иначе понизить плохой холестерин не получится.

Но помимо применения медикаментозных препаратов, можно нормализовать холестерол в крови без лекарств. Для этого назначается лечебная диета, которая способствует быстрому расщеплению и выведению липидных структур, подбирают также нетрадиционные методы. Важно соблюдение правил здорового образа жизни, без которого борьба с патологией не принесет должного эффекта.

Эффективные способы

Какой должна быть диета?

Для снижения холестерина без таблеток важно обязательно откорректировать питание, так как часть плохого холестерола попадает в организм с продуктами питания.

Из рациона следует убрать жиры животного происхождения, сладости, копчености, острую и соленую пищу, алкоголь, пиво, углеводо- и крахмалосодержащие продукты. Такая диета — лучший способ похудеть и быстро понизить холестерин. В меню должна быть включена такая полезная пища:

• свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень;
• растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное;
• белое мясо;
• морская рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• кисломолочные напитки, творог;
• орехи, семечки;
• мед;
• бобовые, соя;
• чеснок, лук.

Для понижения холестерина женщинам и мужчинам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Пить можно обычную или минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, травяные отвары и настои. Лучше стараться выпивать в течение дня 1—2 л жидкости, тогда обменный процесс в организме станет более интенсивный.

Народная медицина

Эффективно снизить холестерин и заменить статины помогут средства нетрадиционной медицины. Чтобы на период лечения не вызвать осложнений, важно строго соблюдать рецепты приготовления и дозировку. Заменять основные ингредиенты другими запрещено. Сначала следует проконсультироваться с врачом и согласовать с ним важные моменты, после начинать лечение.

Эффективное средство, снижающие холестерин и приводящее самочувствие в норму за 2 дня — чесночная настойка. Приготовить природное лекарство можно с помощью такого рецепта:

1. Очистить от кожуры и измельчить 350 г чеснока.
2. Залить массу 500 мл спирта, хорошо взболтать.
3. Полученный состав оставить для настаивания в темное и прохладное место на 10 суток.
4. Употреблять по 20 кап. готового напитка, предварительно разведя в стакане молока.

Достойная замена статинов — настой из плодов боярышника, который эффективный не только при повышенном холестерине, а и при многих других внутренних заболеваниях, поэтому это средство активно используется приверженцами нетрадиционных методов терапии. Холестерол можно снизить, если ежедневно перед едой употреблять настой, приготовленный таким способом:

1. Высушенные плоды боярышника в количестве 2 ст. л. засыпать в термос и залить 1,5 л кипятка.
2. Дать составу настояться 4—6 часов.
3. Употреблять готовое лекарство по 2 ст. л. каждый раз перед основной трапезой.

Образ жизни и физическая активность

При повышенном холестерине необходимо пересмотреть свой жизненный уклад, так как вредные привычки играют немаловажную роль в прогрессировании болезни. Человеку следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Для повышения уровня хорошего холестерина важно подключить физическую активность — плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, езду на лыжах. Если состояние позволяет, можно заниматься легким бегом, посещать тренажерный зал, записаться на танцы, фитнес, йогу. Физические упражнения способствуют более активному функционированию внутренних органов, обновлению клеток, выведению из организма токсинов и вредных жиров.

Профилактика

Чтобы уровень холестерина был всегда в норме, важно следить за образом жизни, придерживаться правильного питания, исключить вредные привычки и гиподинамию. Если у человека нарушен липидный обмен, следует регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, сдавать кровь на анализы, при беспокоящих симптомах не заниматься самолечением, а срочно обращаться за медицинской помощью.

Диета для снижения холестерина: подбираем правильное меню при повышенном холестерине. Продукты, повышающие холестерин

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Диета для снижения холестерина разработана, в первую очередь, для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медики говорят, что холестерин может быть опасен для нашего здоровья. Его так же характеризуют как «бесшумный убийца».

• Повышенный уровень холестерина в крови провоцирует развитие атеросклероза и других опасных заболеваний сердца и сосудов. Избежать нежелательного сценария помогает специальная диета, направленная на постоянный контроль холестерина.

Особенности диеты для снижения холестерина

Действительно, повышенный уровень холестерина выступает одним из главных факторов риска развития атеросклероза. Особенность диеты для снижения холестерина заключается в том, что она исключает продукты, повышающие холестерин. Холестерин является одним из продуктов обмена веществ, и находится в продуктах животного происхождения.

Удивительно то, что каждый из нас употребляет холестерин ежедневно, не смотря на то, что он является потенциально опасным для нашего организма. Чтоб не подвергать свое здоровье опасности, уровень холестерина должен быть в норме. Как этого добиться? Все должно быть сбалансировано. Так как холестерин мы употребляем во время приема пищи, то и уровень его можно регулировать диетой для снижения холестерина.

Насыщенные жиры, в основном содержащиеся в продуктах животного происхождения, значительно повышают холестерин в крови. А жиры растительного происхождения, благотворно действуют на холестерин и способствуют его снижению. Иначе говоря, должно быть правильное сбалансированное питание, так вы сможете предотвратить увеличение уровня холестерина в крови.

Особенность диеты для снижения холестерина состоит в том, что необходимо употреблять продукты только натурального происхождения. Например, одним из самых «плохих» жиров является маргарин. Следует отдавать предпочтение жирам, которые состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Это может быть кукурузное, оливковое или льняное масла. Общая доля насыщенных жиров должна быть не больше 25-30 % от ежедневной энергетической ценности съедаемых продуктов.

Другая особенность диеты для снижения холестерина сводится к ограничению суточной нормы употребления холестерина до 250мг. Так же, следуя диете, необходимо, увеличить ежедневное употребление свежих овощей и фруктов, содержащих высокое количество углеводов.

Исключаем продукты, повышающие холестерин в крови

Продукты, повышающие холестерин – это, прежде всего, продукты содержащие жиры животного происхождения, или насыщенные жиры. Например, такие сорта мяса, как свинина или баранина, ветчина. А также маргарин, сливочное масло, шпроты. Жирным сортам мяса следует предпочесть курицу или индейку.

Продукты, содержащие большое количество холестерина – это так же субпродукты, например печень, почки, легкое, язык и мозги. Из рыбных продуктов сюда можно отнести икру рыб, кальмары и осьминоги. В ежедневном рационе питания такие продукты могут присутствовать, но рекомендуется ограничить их потребление до минимума.

Следует обратить внимание на некоторые молочные продукты, повышающие холестерин. Ограничить и значительно снизить употребление жирного творога и сметаны. Сыр должен содержать не более 30% жира. Яйца разрешается включать в рацион, но не более 2 вареных яиц за неделю. Но если вы отделите желток, то белки можно свободно есть в неограниченном количестве.

Диета для снижения холестерина не ограничивается только правильно составленным меню. Следует придерживаться определенных рекомендаций при повышенном холестерине в крови. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком, любыми специями по вкусу. В то время как строго ограничить использование жирных соусов, майонеза и кетчупа.

Оливковое масло содержит высокое количество мононенасыщенных жиров и считается полезным. Так же в большом количестве полезные жиры содержатся еще и в рыбных продуктах. Они способствуют расщеплению холестерина в крови, тем самым понижая его уровень.

При приготовлении пищи следует отказаться от жаренного, и готовить методом варения, тушения, на пару или гриле. Непосредственно перед приготовлением срезайте с мяса весь лишний жир, с куриного мяса снимайте кожицу. Во время диеты для снижения холестерина питайтесь 5 раз в день, примерно каждые 3-4 часа. Лицам с излишним весом необходимо снизить употребления соли до 3-5 грамм в день.

Сигареты и алкоголь, во время диеты для снижения холестерина, запрещены. Следует, также, отказаться от всевозможных сладостей. Они тоже являются продуктами, повышающими холестерин. Ведь повышенный уровень сахара в крови способствует повышению холестерина.

Наиболее опасным считается «скрытый» сахар, о содержании которого многие возможно и не догадываются. Это может быть сладкие газированные напитки, мороженное или сладкий чай в бутылочках. Американские ученные установили связь между натуральным кофе и повышенным уровнем холестерина. Любителям кофе рекомендуется перейти на растворимый кофе и ограничится двумя чашечками в день.

Примерное меню на день при повышенном уровне холестерина

• Первый завтрак: гречневая каша -150 гр., яблоко или апельсин, чай или кофе без сахара (можно с молоком до 1,5% жирности).


• Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов 250 гр. (заправленных оливковым маслом и специи по вкусу), фреш морковный 200 мл.


• Обед: овощной суп на оливковом масле 300 мл., куриные котлеты на пару 150 гр., овощи на гриле 150 гр., хлеб пшеничный 1 кусочек, апельсиновый сок 200 мл.


• Полдник: овсяные хлопья 120 гр., яблочный сок 200 мл.


• Ужин: нежирная рыба на гриле 200 гр., тушеные овощи 150 гр., хлеб отрубный 1 кусочек, чай или кофе без сахара (можно с молоком до 1,5% жирности).

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина. Народные средства

Холестерин очень важен для организма человека, поскольку он помогает ему создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 80% этого органического соединения вырабатывается печенью, а остальные 20% — мы получаем из рациона питания. Многие думают, что только продукты животного происхождения способны повысить уровень вредного холестерина. Но это ошибочное мнение. Обычно причиной этому становится пища, содержащая транс-жиры. Продукты с насыщенными жирами и с высоким содержанием сахара тоже оказывают такое воздействие.

Холестерин переносится в крови путем прикрепления к определенному типу белков. Эта комбинация называется липопротеином и делится на 3 типа:

1. плотности (HDL) — хорошая форма;
2. низкой плотности (LDL) — плохая форма;
3. с очень низкой плотностью (VLDL) — плохая форма;
4. хиломикроны — несут небольшое количество холестерина, но много триглицеридов (другой тип жиров).

Важно знать количество холестерина, которое есть у вас в крови, так как оно сильно связано с сердечными заболеваниями. Но риск развития патологий зависит не только от этого, но и от типа. Как правило, LDL является тем, который вызывает ишемическую болезнь сердца. Он прикрепляется к стенам артерий, что приводит к атеросклерозу (затвердевание и засорение артерий). Это в свою очередь вызывает сердечный приступ, инсульт, повышение кровяного давления и т.д.

Симптомы повышенного холестерина в крови

На начальных стадиях этого процесса, как правило, очень трудно почувствовать какие-либо негативные изменения. Многие узнают о проблеме лишь после сердечного приступа или проведения диагностики. Поэтому так важно следить за своим здоровьем и регулярно сдавать анализ крови.

Однако существуют первые признаки высокого холестерина, к которым человек не всегда проявляет должного внимания. К ним относят:

• дискомфорт в области сердца,
• гипертония,
• слабость и боль в нижних конечностях,
• ухудшение памяти,
• усталость,
• расстройство желудка.

Причины повышенного холестерина

1. Курение. Это довольно распространенная причина большинства заболеваний и болезней. Дым повреждает стенки артерий, что приводит к откладыванию жировых отложений на стенках сосудов. Это также снижает хороший холестерин.

2. Ожирение. Избыточный вес — еще одна общая причина. При индексе массы тела выше 30, вы, скорее всего, получите эту проблему.

3. Плохое питание. Употребление большого количества fastfood и иной еды, насыщенной транс-жирами, определенно повысит уровень холестерина. К ним относятся: выпечка, жареная еда, жирные соусы, икра красная и черная, кальмары, креветки, колбасы, копчености, майонез, маргарин, молочные продукты с большим процентом жирности, мясо, паштеты, рафинированные растительные масла, сало, сладости, сливочное масло, сосиски, сыр, чипсы, яичный желток.

4. Отсутствие физических упражнений. Когда вы не тренируетесь, вы не сжигаете жир. Слишком большая доля его накопления приведет к повышенному содержанию холестерина в крови.

5. Высокое кровяное давление. Стенки артерий могут быть повреждены при гипертонии. Это приведет к тому, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов.

6. Сахарный диабет. Обычно, когда сахар высок, уровень холестерина также увеличен. Слишком большое содержание глюкозы в крови увеличит LDL.

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Употребление перечисленных ниже продуктов снизит риск возникновения каких-либо осложнений или побочных эффектов.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат пектин, и богаты клетчаткой, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.

Овес

Он поглощает весь лишний холестерин, обнаруженный в желудке, и снижает плохой на 5,5% всего за 6 недель. Следовательно, для устранения проблемы начните есть на завтрак тарелку вкусной овсянки на воде. Вы можете добавлять в нее ягоды и изюм для улучшения вкуса.

Ячмень

Он богат клетчаткой и играет ту же роль, что и овес в снижении уровня холестерина. Бета-глюкан в продукте помогает связывать его в кишечнике и, таким образом, препятствует его усвоению.

Употребляйте около 2 – 3 г ячменя ежедневно, чтобы эффективно устранить данную проблему.

Фасоль

Очень богатые клетчаткой бобовые, снижают уровень холестерина до 8% при потреблении половины чашки в день. Они также заставляют чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, тем самым не позволяя вам потреблять больше калорий. Для достижения наилучших результатов употребляйте больше черных или пестрых бобов.

Соя и тофу

Белок в сое может поразительно снизить LDL и поглощает холестерин. Доказано, что, потребляя ежедневно 16 г соевого белка, уровень холестерина может быть снижен на 6%. Обязательно всегда употребляйте свежие соевые продукты.

Оливковое масло

Это удивительный ингредиент, который широко используется в средиземноморской диете и, как утверждается, является способом здорового образа жизни греков. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, тем самым эффективно снижая уровень LDL. Тем не менее рекомендуется не принимать больше 3 ст.л. оливкового масла ежедневно.

Авокадо

Подобно оливковому маслу, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень LDL, а вместе с ним и увеличивает HDL. Авокадо также отлично подходит для сердца. Желательно, чтобы вы потребляли его умеренно, так как оно содержит много калорий.

Брокколи

Капуста богата клетчаткой, поэтому она творит чудеса в предотвращении высокого уровня холестерина.

Орехи

Особенно миндаль и кешью помогают эффективно справиться с проблемой. Исследования доказали, что люди употреблявшие ежедневно 40 г грецких орехов, смогли уменьшить показания на 5,4%.

Виноградный сок

По данным исследований мадридского университета пациенты, которые употребляли напиток, снизили свои отрицательные показания на 9%. Кроме того, оно укрепит ваше сердце.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для поддержания здоровья надо придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и регулярно проходить обследования, чтобы убедиться, что уровень холестерина в норме.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета с высоким содержанием клетчатки

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Диета на клетчатке: легко худеем зимой и летом. Польза, эффективность, примерное меню диеты на клетчатке — Автор Екатерина Данилова

Грамотный подход к этой диете позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

Что такое клетчатка? Клетчатка — это вещество, имеющее растительное происхождение. Не что иное, как компонент, формирующий клетку растений. Очень много клетчатки содержат овощи, фрукты, бобовые и зерновые культуры. По своему химическому составу клетчатка – сложный углевод, который снабжает организм хорошей энергией, и он длительное время не нуждается в подпитке.

Общие принципы питания диеты на клетчатке

Принцип работы диеты заключается в том, что клетчатка имеет свойство разбухать в организме, отчего кушать долгое время не хочется. Сытый человек автоматически ест меньше, и в организм попадает меньше калорий, в результате он начинает сжигать жировые отложения. В клетчатке содержатся полисахариды, сигнализирующие мозгу, что человек сыт и доволен. Вот почему диета на клетчатке в большинстве случаях переносится с хорошим настроением, без нервных стрессов и срывов.

Помимо этого, она отлично чистит организм, подобно качественной щетке, «прихватывая» токсины и вредные вещества, которые в нем накопились. Попадая в организм, клетчатка не только работает его санитаром, но попутно регулирует уровень сахара и холестерина.

Специалисты говорят, что больше всего клетчатки содержится в овощах и фруктах, также предпочтение следует отдавать крупам без обработки, бобовым и разного рода семечкам. Хорошо использовать для диеты отруби, кукурузу, овес (причем, тот, которым обычно кормят птиц и лошадей для хорошего пищеварения) и даже лузгу от гречневой крупы. Все это должно в достаточных количествах составлять рацион худеющего человека.

Продукты, которые можно и нельзя есть при диете на клетчатке:

Логично, что основу диеты на клетчатке составляют именно овощи и фрукты. Для начала процесса похудения достаточно съедать от 50 грамм клетчатки в день, набирая ее при помощи фруктов и овощей (для примера: 200 ккал фруктов и 100 ккал овощей содержат примерно 30 грамм этого полезного вещества).

Фрукты. Рекомендуется налегать при соблюдении диеты на яблоки (особенно зеленые), грейпфруты, помело, апельсины и мандарины. Клетчатки очень много содержится в белой «соединительной ткани» цитрусовых, поэтому нельзя есть очищенные дольки. Не пренебрегать экзотическими ананасом, бананами, манго, абрикосами и персиками (если сезон). Можно есть и в виде салатов, а также целиком. Полезны свежевыжатые соки, которыми имеет смысл заменить компоты. Соки из супермаркетов на диете на клетчатке категорически запрещены.

Овощи. Они должны занять самое большое место на вашей тарелке. Желательно подвергать их минимальной термической обработке, слегка притушивая, а еще лучше есть их в сыром виде. Среди овощей приветствуются кабачки и баклажаны, цветная капуста и брокколи, белокочанная и краснокочанная капуста, сельдерей и томаты. Картофель следует употреблять только в минимальных количествах и исключительно запеченным в кожуре. Такие овощи как морковь и свеклу лучше натирать для салатов. Фантазируйте и готовьте смешанные соки из овощей и фруктов: морковно-апельсиновый, сельдереево-яблочный, свекольно-ананасовый, которые существенно обогатят копилку ваших вкусов и насытят. Кстати, жмых, который остается после соков, также можно употреблять в пищу, например, вместе с натуральными йогуртами или кашами.

Хлеб. Очень желательно есть в период диеты на клетчатке цельно зерновые сорта хлеба, а также хлебцы, булочки с отрубями и так далее. Можно печь выпечку с клетчаткой и отрубями самостоятельно: сегодня очень много рецептов находятся в свободном доступе.

Мясо. А также рыба тоже допускается употреблять, но без лишней кожи и жира. Выбирать нужно самые диетические сорта, например, заменить говядину индейкой, а жирную свинину – куриными окорочками без кожи.

Масло. Как и любые молочные продукты, нужно есть нежирные сорта. Что касается растительного масла, то оно диетологами диеты на клетчатке приветствуются, как источники полинасыщенных жиров. Льняное масло, масло грецкого ореха, соевое, оливковое вполне можно есть, дополняя ими салаты и каши.

Семечки, орехи. В умеренных дозах все они будут очень полезны на такой диете. Но, поскольку эта разновидность снеков крайне калорийна, необходимо соблюдать умеренность.

Ягоды и зелень. Эти продукты крайне желательно в изобилии ввести в свой рацион: в них не только много клетчатки, но и содержатся полезные микроэлементы. Тем более, что ягоды и зелень могут существенно изменять вкус привычных блюд, что не даст худеющему сорваться.

Крупы. Как уже было сказано, надо отдавать предпочтение сортам неочищенным. Овсянку лучше покупать только долгой варки, овес самый недорогой, с оболочкой от зерна, рис грубый. Пасту тоже можно есть, но, разумеется, только из твердых сортов пшеницы. Чтобы каши не казались скучными, дополняйте их разрешенными ягодами, фруктами, маслами, орешками или семечками. Поверьте, овсянка, сваренная на воде с тыквенными семечками, доставит немало удовольствия при диете на клетчатке.

В качестве альтернативы живой клетчатке можно приобрести сухую клетчатку в аптеке, смешивать ее с питьевыми йогуртами, добавлять в суп или сочные салаты. Только взаимодействие клетчатки с жидкостью приносит нужный эффект «набухания».

Продукты, которые запрещаются:

• Выпечка из магазина.
• Консервы (даже в овощных консервах много сахаров и консервантов).
• Мясные полуфабрикаты, в том числе якобы приготовленные из диетического мяса.
• Газированная вода и любой алкоголь, даже самый слабый.
• Жир: бекон, сало и любой сыр.

Примерное меню диеты на клетчатке на день/неделю

Первый день.

На завтрак необходимо сварить кашу из овсянки на воде, добавить туда ложку тыквенных семечек и пару столовых ложек аптечной клетчатки. Выпить стакан натурального молотого кофе с чайной ложкой сгущенного молока.

Второй завтрак (ланч) может состоять из стакана ряженки и кефира с клетчаткой, а также большого спелого грейпфрута.

На обед сварить суп из гороха на филе индейки с морковкой и луком, с двумя отрубными булочками или хлебцами. На второе сварить кусочек трески. Выпить стакан кофе или чая.

На полдник можно съесть гость орехов кешью (грецких орехов, тыквенных семечек и так далее), банан, и 100 грамм натурального йогурта.

А на ужин нужно приготовить большую порцию салата из натертых свеклы, моркови и редьки, присыпать его семечками льна, заправить любым нерафинированным маслом. В качестве основного блюда желательно съесть запеченного в фольге карпа или терпуга, политого лимонным соусом.

День завершите стаканом ряженки с двумя столовыми ложками клетчатки. В качестве бонуса можно присыпать коктейль щепоткой корицы.

Второй день.

Начните утро с белкового омлета на нежирном молоке, стакана смузи из творога, клетчатки и любых ягод. Можно приправить смузи ванилью, тогда напиток доставит настоящее удовольствие.

Во время ланча можно выпить большую чашку кофе без сахара в прикуску с козинаками из кунжутных семечек.

В обед рекомендуется сварить порцию супа из зеленой фасоли, цветной капусты и куриными потрошками, съесть суп с цельзерновым хлебом. На десерт позволительно творожное суфле с ванилью и стаканом простокваши с клетчаткой.

В полдник можно выпить чай с фруктовым салатом (ананас, банан, яблоко, приправленные йогуртом).

А на ужин лучше запечь скумбрию, которую можно съесть с большой порцией тертой морковки, посыпанной кунжутными семечками. Заправить салат душистым растительным маслом. Запить ужин стаканом томатного сока (можно с сельдереем).

Третий день диеты.

Необходимо сварить овес вместе с сухофруктами (подойдут курага, чернослив, инжир или изюм). Кусочек булочки с отрубями, намазанный тонким слоем сливочного масла. Выпить большой стакан кофе с молоком.

Ланч может состоять из стакана смузи на основе нежирного творога, ряженки, горсти ягод и тремя столовой ложки клетчатки. При желании можно добавить в коктейль немного ванили.

На обед запечь половину цыпленка в фольге без кожи. Подать его с гарниром из бурого риса, салатом из свежего сельдерея и яблок, приправленного лимонным соком, травами.

На полдник немного семечек, запить их большой порцией чая с травами. Или выпить несладкого чая с натуральной (качественной!) фисташковой халвой.

На ужин будет уместен суп-пюре из чечевицы с нежирной говядиной. Есть его можно с нежирной сметаной и булочкой из отрубей. А запить его большим стаканом напитка, на основе клетчатки, зелени, яблок и сельдерея.

Перед сном по традиции напиток на основе нежирной кефирной активии с двумя столовыми ложками клетчатки и с щепоткой сухого имбиря (он славится тем, что улучшает обмен веществ).

Основываясь на это меню, составляют меню на неделю. Важно не бояться экспериментировать с ингредиентами свежих салатов, соков или смузи, эти блюда очень сложно испортить, особенно, если использовать вкусные и свежие составляющие.

Важные моменты питания: диета на клетчатке

Диета на клетчатке может вызывать острое желание съесть сладенького. Именно поэтому надо давать себе послабления в виде пары ложек сгущенного молока за все время диеты, употреблять чернослив, курагу, инжир и изюм вприкуску с чаем, вместо любимых сладостей.

Чтобы избежать срывов, исключить возможность наесться запрещенных пельменей или шашлыков, на диете на клетчатке лучше употреблять витаминные комплексы. Правило такое: принимать поливитамин обязательно через час после еды, желательно в первой половине дня (подходящий вариант пить во время ланча или обеда).

Важно пить как можно больше воды. Врачи считают, что оптимальная доза – два литра в день, не считая супов, чаев, соков и кофе.

Обязательно не забывать контролировать размер порций. Он должны быть умеренными. Даже большой салат не должен превышать вес в 500 грамм. Если вы сели обедать, то помните: вес обеда вместе с супом, салатом и напитком должен составлять не более 600 грамм. Ланчи и полдники должны не превышать 200 грамм за один прием.

Главная задача на диете на клетчатке: не пропускать приемов пищи. Это не только даст ощущение постоянной сытости, но и удержит нужный уровень сахара в крови, позволит организму безболезненно расставаться с лишними килограммами.

Диета на клетчатке очень легко переносится в сезон, когда зреет много овощей и фруктов, все они вкусны и доступны по стоимости. Но и в зимнее время года при желании можно сидеть на диете на клетчатке. Основное: продуманность меню, разумность порций, следование диете без фанатизма. И, обязательно, горячее желание обрести новую фигуру.

Польза клетчатки долгое время явно недооценивалась. Продукты, ее содержащие, стремились как можно тщательнее очистить: овес освобождался от мезги, крупа тщательно шлифовалась, рис в результате обработки превращался в кристально белый продукт. Остатки клетчатки терялись в процессе термической обработки продукта.

Сегодня ситуация развернулась на 90 градусов: диета на клетчатке становится все более популярной. Ее любят и ценят за быстрый результат, умение очищать организм, ощущение сытости, которое не покидает худеющего человека на протяжении всего периода диеты.

Полезные ссылки:

результаты, отзывы, рецепты, описание в таблицах и схемах

Наш мир очень переменчив. Современный мир не стоит на месте, а постоянно развивается, люди изобретают всё новые электронные аппараты и осваивают новые технологии, которые ранее люди считали фантастикой и чем-то неисполнимым.

Современные жизненные стандарты загоняют нас в рамки, мы же в свою очередь должны им соответствовать, чтобы быть в гармонии в нашем мире.

Многие девушки не довольны тем, как они выглядят, в частности не довольны своим телосложением и постоянно хотят в себе что-то изменить.

Сейчас существует множество разнообразных диет, которые обещают вам идеальные формы. Многие из них действительно эффективны и дают нужный результат, а некоторые просто бесполезны.

Мы вам расскажем о проверенной медициной и временем диете богатой клетчаткой и другими полезными элементами для нашего организма.

Суть диеты на клетчатке

Клетчатка, это своего рода растительные волокна, её большое количество содержится:

• В бобовых
• Цитрусовых и других фруктах
• В свежих овощах

В медицине она существует только в двух видах, а именно:

Растворимая – она очень хорошо взаимодействует с жидкостью, её волокна полностью растворяются в воде и образуют характерную желеобразную массу, в которой содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

При попадании её в ЖКТ (желудочно-кишечный трак) она начинает набухать, именно из-за этого у нас появляется чувство сытости.

В определённый момент эти волокна становятся большого размера и начинают давить на слизистую нашего желудка, в связи с чем от слизистой идут импульсы по ЦНС (центрально-нервной системе) непосредственно в мозг, а он в свою очередь говорит о том, что человек сыт и не хочет больше есть.

Нерастворимая – такая клетчатка соответственно не растворяется в желудке и не даёт чувства, что человек сыт, её работа заключается в скорейшем процессе опорожнения желудка, и выведения из него всевозможных токсинов и других вредных микроэлементов.

Большое количество нерастворимой клетчатки можно получить при употреблении:

• Бобовых
• Цитрусовых

Как клетчатка помогает похудеть человеку?

Состав и свойства клетчатки не только оказывают благоприятное влияние на организм и процессы, которые в нём происходят, но и очень хорошо помогают быстро похудеть, причём без вреда для организма.

Клетчатка способствует выведению большого количества шлаков, она очищает организм от ненужных остатков еды, также она способствует восстановлению микрофлоры в нашем кишечнике, не влияя на лактобактерии, а наоборот подпитывая их.

Учёными одного из институтов Великобритании было замечено, что частое употребление с пищей клетчатки способствует улучшению пищеварения и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь помогает избавляться от ненужных килокалорий.

Диета с содержанием клетчатки даёт положительные результаты и благоприятно влияет на наш организм в целом.

Разновидности клетчатки

В природе существует огромное количество разновидностей клетчатки, мы расскажем вам о самых важных видах, о которых вам обязательно нужно знать.

Целлюлоза. Наверно каждый слышал о ней, но до сегодняшнего дня толком ничего не знал. В науке целлюлозу именуют «соединением», ибо она как губка постоянно впитывает в себя жидкости. Когда она собирает воду, то тем самым расширяет стенки для прохода каловых масс.

Большое количество целлюлозы содержится в яблоках, экологически чистой клубнике, апельсинах, мандаринах и других популярных фруктах. Также она есть в выпечке и большое количество её содержится в хлебе.

Лигнин. Вещество, которое играет важную роль в нашем организме. Оно нужно, чтобы снижать уровень холестерина.

Также усваивается в пищевых волокнах, улучшает прохождению пищи через кишечник. Его большое количество содержится в бобовых и всевозможных кашах, особо тут надо выделить овсяную кашу, которая богата на лигнин.

Камедь. Вещество, которое снижает уровень жиров в организме, именно из-за него при нормальном рационе питания мы не набираем лишний вес.

Диета для похудения

После того, как вы многое узнали о клетчатке и её сопутствующих веществах, давайте поговорим о диете с клетчаткой для похудения.

Чтобы избавится от лишнего веса не обязательно мучить себя всевозможными физическими нагрузками, после которых вы не чувствуете тело.

Похудеть можно просто, не испытывая никаких побочных эффектов.

Самая популярная на данный момент диета с содержанием клетчатки – пшеничная. Она отличается от всех диет большим количеством минералов и злаков, при этом никак не вредит организму.

Пшеница полностью натуральный продукт, который не сложно достать для своего употребления.

Самый проверенный и эффективный способ – это заваривание пшеницы. Её заваривают и долгое время настаивают, а потом пьют перед употреблением пищи за 1 час до начала.

За это время в желудок попадает огромное количество всевозможных полезных микроэлементов, которые способствует лучшему усвоению пищи и ускоренному метаболизму.

Если вы действительно заинтересовались, то можете найти в свободном доступе в интернете фото до и после диеты с клетчаткой, где вы сможете убедиться в её действенности.

Диета от запоров

Запор — это очень деликатная проблема, с которой не каждый пациент обращается в больницу за помощью к доктору, но лечить это заболевание нужно. Запоры можно вылечить медикаментозным способом и с помощью диеты с клетчаткой от запоров.

У здоровых людей дефекация, как правило, происходит 1 или несколько раз в день, если же у вас не так, то это отклонения от нормы, которые нужно обязательно устранять.

Для того чтобы приступить к лечению, вам нужно знать меню диеты с клетчаткой от запоров.

Врачи советуют во время лечения воздерживать себя от употребления всевозможных сладостей, также категорически запрещается употребление алкогольных напитков и курения сигарет.

Полностью исключите приготовление блюд, к которым требуется рафинированное масло. Пейте больше очищенной воды и уже через несколько дней вы почувствуете на себя положительный результат.

Отзывы

Чтобы удостоверится в достоверности нашей статьи, рекомендуем вам зайти на тематические интернет-сайты или чаты и почитать отзывы о диете с клетчаткой.

Там люди делятся своими проблемами, морально поддерживают друг друга и дают действительно дельные советы, которые помогут вам справится с разными заболеваниями.

Также девушки и парни делятся своим опытом в похудении при помощи соблюдении диеты с содержанием клетчатки. Там вы также можете узнать о диете с ограниченной клетчаткой.

Итог

Теперь давайте подведём итог нашей статьи и выделим для себя самое главное.

• Клетчатка важнейший элемент, который нужен для правильной работы нашего организма.
• Да, действительно существуют диеты с употреблением клетчатки, и они реально помогают похудеть человеку максимально быстро, при этом не нанося вред организму.
• Такой деликатный недуг как запор, можно вылечить диетой. Для этого вам будет нужно заваривать пшеничные зёрна и пить их

Всегда обращайте внимание на своё самочувствие и состояние организма.

Проходите обследование в больнице 2 раз в год, так вы сможете в случае заболевания быстро его предотвратить. Берегите себя и будьте здоровы!

Фото диеты на клетчатке

Белок и клетчатка, Белковая диета, Клетчатка растительная

Текст: Татьяна Фирсова

Фото: TS/Fotobank.ru

Для большинства диет справедливо правило: клетчатка и белок – вот два продукта, которые должны быть в любом рационе питания, и поступать в организм с каждым приемом пищи. Белок является строительным материалом, из которого организм формирует мышечную ткань, а клетчатка способствует пищеварению.

• Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна.

Зачем организму белок и волокна

Диета с высоким содержанием клетчатки, как и большинство белковых диет, отличаются способностью уменьшать чувство голода и продлевать чувство насыщения. Волокно и белок, содержащиеся в еде, замедляют опорожнение желудка, поэтому чувство сытости к вам приходит быстрее, а чувство голода — значительно позже. Это может помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи. Выбирая меню с высоким содержанием клетчатки и белка, сосредоточьтесь на нескольких наборах продуктов и обращайтесь к ним во время каждого приема пищи или легкой закуски. Придерживайтесь низкокалорийной пищи или выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и минералов.

Большинству людей нужно около 0,8г белка в сутки на каждый килограмм веса. Спортсменам или людям, которые ведут активный образ жизни, потребуется примерно 1,5г белка на 1кг веса.

Существует два типа белков: полноценные и неполноценные. В полноценных белках есть все незаменимые аминокислоты – вещества, критически необходимые для жизнедеятельности организма. Неполноценным белкам не хватает, по крайней мере, одной из девяти незаменимых аминокислот. Существует также два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимые волокна помогают пищеварению.

При каждом приеме пищи белок и клетчатка работают на то, чтобы создавать в организме чувство сытости, увеличивать термический эффект и уменьшать эффект от «гликемического ответа» организма. Под гликемическим ответом понимается две вещи: во-первых, скорость, с которой поступившие в организм углеводы превращаются в сахар, а во-вторых, уровень всплеска инсулина. Чем медленнее этот процесс, тем меньше сахара отправляется на хранение в жировую ткань. Кроме того, выбирая «правильные» жиры и ограничивая потребление насыщенных жиров из молочных продуктов и мяса, можно предотвратить болезни сердца, ожирение и метаболический синдром.

Продукты, богатые белком и клетчаткой

Полноценная белковая диета должна включать в себя следующие продукты:

• молоко и йогурты — одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4г белка;


• сыр;


• яйца — одно большое, сваренное вкрутую яйцо содержит 12,5г белка;


• рыбу, которая кроме белка также богата омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца;


• мясо, в том числе и мясо птицы;


• сою — для строгих вегетарианцев соя является единственным источником полноценных белков среди продуктов не животного происхождения, чашка вареной сои содержит 22г полноценных белков.

Список источников неполноценных белков является более разнообразным и включает в себя орехи, бобовые, зерно, горох, масло арахиса, семена и овощи. Например, в двух ложках арахисового масла содержится 8г белка. 100-граммовая порция сыра тофу содержит 10г белка. Специалисты диетологи рекомендуют сочетать различные виды неполноценных белков, чтобы обеспечивать организм максимальным количеством всех девяти аминокислот. Например, блюдо, приготовленное из смеси риса и фасоли, или простой бутерброд из пшеничного хлеба с арахисовой пастой – уже дают организму полный спектр аминокислот.

Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна. Чашка нарезанного кубиками куриного мяса содержит 43г белка. 300Г порционного куска говядины даст организму 105г белка. Чашка зеленого салата, большой помидор или средних размеров огурец добавят блюду 3,5г клетчатки на чашку. Большие дозы и клетчатки, и белка содержат в себе орехи. Например, в чашке орехов кешью 4г клетчатки и 21г белка. А бутерброд, сделанный из цельнозернового хлеба и мяса птицы, можно смело называть «питательной электростанцией».

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры и дивертикулит, помогает организму контролировать уровень сахара в крови, а также снижает уровень плохого холестерина в крови, а это значит, что снижается риск возникновения сердечных заболеваний. Пищевые волокна – это части растительной пищи, которые наш организм переварить не может. Хорошими источниками пищевых волокон являются фрукты и овощи, орехи, цельное зерно и бобовые (фасоль, горох и чечевица). Организм взрослого человека должен получать, по крайней мере, 30г волокон в день.

Образец меню на день

Один день диеты с высоким содержанием волокон и белка может выглядеть примерно так:

Завтрак.

Яичница, приготовленная из двух яиц (12г белка) и половиной стакана нашинкованных овощей (4г волокон). А на десерт съесть чашку малины (8г волокон).

Обед.

Булка из муки цельносмолотого зерна (или отбойной муки), 100г грудки индейки, сыр и яблоко. Все это даст вам примерно 20г белка и 8г клетчатки. Сюда же можно добавить полстакана творога (14г белка) и фруктовый салат.

Ужин.

Куриная грудка вместе с отваренной брокколи и цельнозерновой кус-кус.

Следует помнить, что диета с высоким содержанием волокон и белка не гарантирует вам здоровое питание автоматически. Некоторые источники животного белка, например жирное мясо или необезжиренные молочные продукты, содержат очень большое количество вредных насыщенных жиров и холестерина, которые плохо влияют на работу сердца. Кроме того, слишком большое количество белка в диете может привести к ослаблению костей и нарушению кислотного баланса в организме. Поэтому прежде чем начинать диету, посоветуйтесь с врачом.

Диета на клетчатке

Читайте также:

Диета на клетчатке на основе многочисленных экспериментов и ошеломляюще позитивных результатах признана мировым сообществом опытных и авторитетных диетологов одной самых эффективных методик быстрого, качественного и безвозвратного снижения веса естественным путём. Но самое главное, что благодаря тщательно продуманному и индивидуально подобранному (в зависимости от весовой категории тучного пациента, патологий его организма, особенностей привычного режима и рациона питания, вкусовых предпочтений, образа жизни, рода деятельности и пр.), а также сбалансированному и достаточно разнообразному меню, в отличие от многочисленных монодиет (которые разрешают кушать только один продукт в ограниченном количестве), именно диета на клетчатке не наносит ущерба организму.

По большому счёту, чтобы понять, чем же полезна и эффективна диета на клетчатке, стоит сначала узнать, что представляет собой её главный ингредиент. Итак, клетчатка единогласно названа учёным миром главным и незаменимым очистителем организма, жизнь которого в век экологической катастрофы, всестороннего загрязнения ядохимикатами в промышленных отходах продлевается за счёт выведения шлаков, токсинов, радикалов, поступающих с пищей и провоцирующих при накоплении раковые опухоли. Кстати, функцию качественного и количественного очищения в наши дни, когда здоровая и безопасная пища практически отсутствует, выполняет только клетчатка, что под микроскопом выглядит как полисахарид, сложный углевод растительного происхождения, что почти не переваривается человеческим организмом из-за грубой структуры.

Тем не менее, диета на клетчатке, то есть на основе растворимых (фрукты, некоторые овощи, представители бобовых, ламинария, ячмень, овёс) или нерастворимых волокон (овощи, фрукты, зерновые культуры и продукты из них), не замедляет, а, наоборот, ускоряет метаболизм, исключая запоры, гниение продуктов в кишечнике, формирование камней в желчном пузыре и почках, приступы частого голода и, соответственно, ожирение. Вопреки многочисленным заявления дилетантов в профессиональной диетологии и большинству ожиданий тучных пациентов, стоит отметить, что на самом деле клетчатка не расщепляет жировые отложения, а лишь препятствует образованию очередных целлюлитных складок. Основной же эффект, благодаря которому диета на клетчатке достигает своих целей, обеспечивает тот факт, что продукты растительного происхождения, богатые клетчаткой, употреблённые в малых порциях и желательно в свежем, отварном или запеченном виде, мгновенно и на длительный период насыщают организм энергией, достаточной для плодотворной жизнедеятельности и бодрого состояния после его очищения.

Новоиспечённым поклонникам здорового питания, которым помогает корректировать фигуру диета на клетчатке всё же следует знать, что в основном эти драгоценные и действительно незаменимые волокна содержатся в кожуре и шелухе многих растений (дары природы – фрукты, овощи, ягоды, а также семечки, орехи, необработанные зёрна), поэтому такие продукты нужно употреблять с минимальной термической обработкой, что значительно сокращает полезные вещества. Вообще, для похудения в том числе в сутки достаточно потреблять взрослому человеку все 25 г. клетчатки – и модельная внешность (а быть может, и звёздная карьера) обеспечена!

А найти клетчатку очень просто в таких продуктах, которые рекомендует и специальная диета на её основе: цельнозерновой, отрубевый, ржаной хлеб, хлебцы, крекесы низкокалорийные, льняная непросеянная мука, изделия из которой не испортят фигуры. А вот богатые клетчаткой всевозможные сорта капусты (цветная, белокочанная, пекинская, брокколи), виды зелени (петрушка, укроп, сельдерей, базилик), а также салат огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, редис, картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, бобовые (фасоль, горох, соя, арахис, чечевица) помогут избавиться не только от лишних килограммов, но и от варикозного расширения вен. Ещё диета на клетчатке для приготовления различных питательных и эстетически соблазнительных блюд использует в качестве заправки (для овощных салатов и гарниров в виде картофельного пюре, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой, кукурузной, пшеничной, перловой каш) растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное, рапсовое и пр.). На десерт диета на клетчатке предлагает фруктовые салаты и фрэши (яблоки, груши, апельсины, бананы, киви, мандарины, нектарины, персики, абрикосы, сливы), молочно-ягодные коктейли (клубника, малина, черника, земляника, смородина), а также арбузы.

Именно эти красочные и сочные, полезные и питательные, незабываемые и неповторимые дары природы помогают диете на клетчатке соблюдать два её принципа, составленные ещё в 80-е годы прошлого столетия: постепенное уменьшение суточной нормы калорий и увеличение (в зависимости от естественных потребностей организма худеющего) количества разнообразной пищи, богатой клетчаткой.

Среди многочисленных достоинств, которыми гордится знаменитая диета на клетчатке, стоит отметить и дешевизну главных продуктов, и простоту рекомендуемых блюд, и вариативность рациона, что подтверждает меню. Итак, на завтрак диета на клетчатке предлагает скушать: мюсли, разведённые нежирным молоком, и банан. Ланч должен состоять из горохового супа, салата из свежих овощей, ломтика чёрного хлеба и горсти кураги. На обед же диета на клетчатке разрешает полакомиться отварным картофелем (в мундирах или в виде пюре), фасолью отварной или консервированной с маслом растительным, салатом из свежих помидоров и телячьей отбивной. А вот от ужина диета на клетчатке настоятельно рекомендует отказаться.

Для тех, кто решил серьёзно похудеть, специалисты рекомендуют такую диету на клетчатке для похудения, рассчитанную на 14 дней. Эта диета требует ежедневно каждые 3,5 часа выпивать по стакану обезжиренного кефира или йогурта, добавляя по 2 чайных ложки аптечной (сибирской) клетчатки. Также в течение всего дня (желательно до 18.00) можно кушать любые овощи, но только двух видов (лучше, если худеющий отдаст предпочтение малокалорийным помидорам, огурцам, капусте, моркови, свекле, бобовым) в количестве не более 200 г. Как только облагораживающая и очищающая человеческий организм диета на клетчатке достигнет логического конца, а пациент будет приятно шокирован результатами, для поддержания эталонных форм можно организовывать раз в недель разгрузочный день на клетчатке.

В завершении стоит, однако, предупредить и о возможных негативных последствиях. Так, диета на клетчатке может привести к дискомфорту в желудке и газообразованию в кишечнике. Кроме того, избыточное фанатичное потребление отрубей, щедрых на клетчатку, может привести к плохому усвоению витаминов и минералов. Так что диета на клетчатке приветствует меру, неторопливость и, безусловно, уверенность человека в собственные силу и непременную победу над лишними килограммами!

Диета «Зона»: меню, отзывы, результаты

Кто нам внушил, что идеальная женщина имеет параметры 90-60-90? В гонке за совершенством мы забываем уделять внимание своему здоровью. А ведь далеко не все диеты полезны для организма. В последнее время большую популярность среди женщин приобретает диета «Зона», о которой и пойдет речь в сегодняшней статье.

Диета для быстрого похудения бедер и живота

Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!

Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.

Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.

Правила диеты

 

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время  быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Дозволенные продукты

 

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Рацион диеты

 

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:

Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).

Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.

Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Меню еще одного варианта диеты

 

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Диеты для похудения живота и бедер

Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов.  Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.

Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.

Причины ожирения

Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
2. Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
3. Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
4. Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.

3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:

1. Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
2. Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
3. Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.

Принципы соблюдения диет

Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:

• Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
• Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).

• Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
• Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
• Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
• Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
• Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
• Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.

А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:

1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.

2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.

3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.

4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.

5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.

6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.

7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.

Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.

Похудение без диеты

Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:

• Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
• Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
• Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.

• Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
• Употребляйте свежую, полезную пищу.
• Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.

Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 09.12.2015 © Алина

Диета для похудения живота и боков

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков — основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. — если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

• Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
• В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
• Полдник — выпиваете чашку несладкого чая.
• На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
• Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

• Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
• Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
• В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
• Полдник будет состоять из фруктов.
• Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
• Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

• Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
• Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
• Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
• Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

1. Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
2. Исходная позиция – лежа на спине. Руки — над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
3. Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки — под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90^о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов.
2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз.
3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода.
4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону.
5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону.
6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз.
7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Диета для похудения живота и боков

   Побочными эффектами современной жизни становятся жировые отложения. Они, из-за недостаточной подвижности, собираются в районе бедер, живота и боков, меняя их великолепные природные формы. Это беспокоит умы и сердца многих женщин. Мужчины не станут любить их меньше, но вот любимые вещи придется постепенно менять. И прежде всего, если вы оказались в такой ситуации, стоит сесть на диету для похудения. Это тем более стоит сделать, когда ритм вашей жизни не позволяет вам регулярно заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, совершать пробежки.

Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и/или бедрах, достаточно будет применение самой общей диеты, которая исключает продукты, способствующие набору веса: сладости, копчености, жирные продукты, алкоголь, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, соленые продукты. Мы с радостью дадим вам рекомендации, как следует соблюдать диету и на что стоит обратить внимание.

Правила соблюдения диеты для живота и боков:

1. Итак, прежде всего, вы должны наладить режим своего питания по такому принципы: немного, но точно по графику. Вы должны кушать каждые 3, максимум-4, часа. Перед диетой, рекомендуется совершить разгрузочные дни, для того чтобы адаптировать свой организм.

2. Во время диеты вы должны выпивать большее количество воды, чем обычно, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и солей. Настоятельно рекомендуется употреблять около 2х литров воды в день.

3. Пейте пол литра чистой воды перед завтраком, и полтора литра в течение дня. Это позволит вам освободиться от лишних 5 килограммов в год, даже не прибегая к диете.

4. Диета для похудения живота и бедер должна включать много овощей. Делайте из них овощные салаты, и употребляйте их при каждом приеме пищи. Также не забывайте и про фруктовое питание. Отдельным пунктом хочется отметить яблоки, за их высокое содержание клетчатки, и цитрусовые, за их способность к расщеплению жиров.

5. Сведите до минимума потребление кофе. Он будет препятствовать вашему похудению. И не верьте в разговоры про его супер-бодрящее действие. Если на то пошло, то в зеленом чае содержится не меньше кофеина, чем в кофейных зернах.

6. Старайтесь реже употреблять алкоголь и сигареты. Это все продукты, которые отравляют ваш организм и препятствующие его нормальной работе.

7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.

Подробная диета для похудения живота, бедер и боков

1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.

2. Обеденное блюдо для тех, кто соблюдает диету чтобы похудел живот — может быть мясным с низким содержанием жиров. Вареная курица, индюшка, говядина. Также подойдет нежирная рыба. Не забывайте про овощные салаты. Если вы решили сварить овощной суп, то не добавляйте в него картофель во время приготовления.

3. Захотелось десерта – пожалуйста, но при условии что он будет натуральным. Натрите или запеките яблоко. Также подойдет печеная тыква. Духовка – очень полезная вещь. Только не наедайтесь.

4. Что касается ужина, то здесь золотое правило – ложиться спать только спустя 180 минут после еды, или другими словами, по прошествии 3х часов. Ужин должен быть легким. Желательно прогуляться перед сном.
Теперь рекомендуем еще прочитать список запретной еды и приступайте к диете. У вас получится, будьте уверены!

Для большей информации, рекомендуем прочитать статью, про то как убрать живот.

Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра?

Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.

На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!

Как похудеть и убрать живот и бедра? — Диета для живота и бедер.

Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:

Понедельник. Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального). Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола — мука) (маленькая). Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки). Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина — одна чайная ложка), рюмочка хереса.

Вторник. Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. Полдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).

Среда. Завтрак — яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. Полдник: диетический йогурт и банан (большой), Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).

Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).

Пятница. Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. Ужин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.

Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). Обед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.

Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.

Кушай: овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.

Нельзя кушать: сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.

Соблюдая эту диету, не забывай про:

1. Танцы.
2. Аэробику.
3. Плаванье.
4. Ходьбу.
5. Бег.
6. Прыжки на скакалочке.
7. Плаванье.
8. Катание на коньках.

Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:

1. Бананы.
2. Варенье.
3. Дыня.
4. Виноград.
5. Ветчинка из говядины.
6. Горошек зеленый.
7. Рыба.
8. Морепродукты.
9. Отварные креветки.
10. Нежирный йогурт.
11. Сыр.
12. Яблоки.
13. Помидоры.
14. Груши.
15. Суп (горячий и постный).
16. Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
17. Хлебушек из отрубей.
18. Фруктики свежие.
19. Яйца.
20. Свежевыжатые соки.
21. Телятина.

Необходимо забыть про:

1. Специи.
2. Соль.
3. Сахар.
4. Сдобу.
5. Конфеты.
6. Шоколад.
7. Жирное.
8. Выпечку.
9. Тортики.
10. Пиццу.

Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.

Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.

Что нельзя:

1. Пицца.
2. Биг – маг.
3. Чипсы.
4. Картошка (жареная).
5. Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
6. Соус.
7. Майонез.
8. Сметана.
9. Продукты, которые нужно жарить на масле.
10. Продукты из какао.
11. Шоколад.
12. Авокадо.
13. Суп – пюре.
14. Мясо гуся.
15. Торты.
16. Крем (яичный).
17. Творог (жирный).
18. Сыр.
19. Молочные пудинги.
20. Сало (нутряное).
21. Желток яйца.
22. Масло растительное.
23. Паштеты.
24. Ливерка.
25. Мясо и жир птицы.
26. Яйца фаршированные.
27. Сардельки.
28. Сосиски.
29. Сливочное масло.
30. Маргарин.
31. Карамельки.
32. Ириски.
33. Леденцы.
34. Пирожки с мясом.
35. Сгущенка.
36. Марципаны.
37. Хлеб (жареный).
38. Пирожные.
39. Миндаль.
40. Соусы с маслом.

Что кушать можно и нужно:

1. Нежирное мясо.
2. Макароны (без масла и жира).
3. Фрукты (сколько угодно).
4. Гречка без специй.
5. Бурый рис.
6. Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
7. Овощи.
8. Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
9. Курочка без кожи.
10. Индейка без кожи.
11. Нежирные молочные продукты.
12. Черный хлеб (из отрубей).
13. Чай (сколько хочешь).
14. Кофе без молока.
15. Немножко орешков.
16. Овощные травы и смеси.
17. Блины на обезжиренном молочке.
18. Не сливочное мороженое.
19. Салатные заправки (с пониженной жирностью).

Следуйте далее по теме:

Похудение — Упражнения для живота и бедер

Диета для похудения живота и бедер (меню, отзывы)

Бедра и живот, как правило, теряют объем в последнюю очередь. Как ускорить процесс? Существует ли специальная диета для похудения живота и бедер?

Полезная информация

Не стоит надеяться, что существует специальная диета, помогающая похудеть животу и бедрам. Ни один рацион не действует на жировые отложения выборочно. Без регулярных и продуманных спортивных нагрузок сложно добиться успеха. Объемные бедра поможет подкорректировать массаж – ручной или аппаратный. Также важно помнить, что объем живота может казаться больше за счет скопления каловых масс – рекомендуется чистить кишечник, используя клизмы. Очень важно обогащать рацион клетчаткой – кушайте больше свежих овощей, фруктов, зелени, используйте клетчатку в виде пищевой добавки. Оптимальные темпы потери веса – 1-2 кг в неделю. Если сбрасывать больше, то вес быстро восстановится до прежнего уровня. Продукты нужно отваривать (в воде, на пару), запекать, тушить.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1.5 кг в день). Ежедневно следует выпивать 1.5-2 л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка:
• Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки)
• Рыба и морепродукты
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности
• Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна:
• Овощи (в приоритете зеленые сорта)
• Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта)
• Ягоды
• Сухофрукты (в ограниченном количестве)
• Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис)
• Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров:
• Растительные масла
• Авокадо
• Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Оптимальное распределение элементов питания:
• Углеводы — 350-400 г
• Белки — 100-110 г
• Жиры – не более 80 г

Примерное меню диеты

Следуя приведенным выше рекомендациям, меню можно составлять самостоятельно. Ниже приведен примерный суточный рацион.

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай
• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки
• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)
• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл
• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Отзывы

Согласно отзывам, диета для похудения живота и бедер помогает избавляться от лишнего веса, но для проработки проблемной зоны все же следует использовать специальные упражнения.

Диета для похудения живота: правила, меню

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

• Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
• Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
• Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
• Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
• Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
• Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
• Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
• Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
• В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
• Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
• Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

• Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
• Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
• Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
• Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
• Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

• Два зеленых яблока.
• Два апельсина.
• Банан.
• Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
• Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
• Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
• Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
• Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

• Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
• Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
• Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
• Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
• Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео

 

Диеты минус 15 кг за 2 недели. Диета минус 15 кг за 2 недели

Смысл этой диеты — в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней — почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока желательно домашнего и без соли!

Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые дня, а затем только через неделю. Поэтому соблюдение предложенного рациона в течение лишь 10 дней поможет потерять около килограммов.

Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая.

Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:. Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока даже в несколько дней может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления.

Поэтому экспресс-похудение на молокочае — очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными. Диетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм.

В качестве побочных эффектов можно получить:.

Семи­днев­ная дие­та минус 10 кило­грамм

Предлагаемые рационы — это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться. Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности — появились синяки и мешки под глазами. Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние — подавленное, с первыми признаками депрессии.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Многие не доходили до конца — их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода.

Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы. Диеты 15 кг за неделю 9 votes, average: 4,22 5 Загрузка…. Главное — никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Диета 15 дней – 15 кг

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное — это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник.

Как похудеть на 15 кг реальные советы в домашних ус

Жидкая диета, безопасно похудение на 10-15 кг за две недели

Жидкие диеты обеспечивают гарантированную потерю веса. С точки зрения снижения веса – это самые эффективные диеты.

Виды жидких диет

Существует несколько десятков различных видов жидкой диеты. Некоторые из них основаны на употреблении натуральных соков, другие – на употреблении молока или кисломолочных продуктов. Хорошо известная кефирная диета также является одной из модификаций жидкой диеты.

И даже голодание по Полю Брегу, когда нельзя употреблять ничего кроме воды, также можно отнести к жидким диетам.

Некоторые жидкие рационы, в основном состоящие из натуральных фруктовых соков, достаточно безопасны для организма, другие – могут представлять реальную угрозу для здоровья.

Как я уже писала выше, это самые эффективные диеты. Именно на них можно не только сбросить максимальное количество килограммов, но и эффективно очистить свой желудочно-кишечный тракт. При правильном подходе такая диета может быть очень полезна для организма. Однако возможны и различные осложнения, поэтому я всегда советую, перед тем, как начать худеть, посетите диетолога. Вместе с врачом вы разработаете рацион, который будет индивидуально ориентирован именно на вас и будет полностью учитывать все ваши потребности. Серьезно, на этом этапе не стоит экономить, тем более, что консультация у диетолога стоит совсем немного.

Меню жидкой диеты

Вначале расскажу, о том как правильно входить в диету, а потом уже напишу меню. Прежде, чем начинать, необходимо подготовить свой организм, чтобы он мог адаптироваться к грядущим пищевым ограничениям. Подготовительный период занимает три дня.

Подготовительный период (3 дня):

Первый день 
Завтрак (8:00): манная каша на молоке.
Второй завтрак (10:15): стакан кефира.
Обед (13:00): густой овощной суп на первое, 200 граммов отварной говядины на второе, один кусочек хлеба.
Полдник (16:00): одно яблоко.
Ужин (19:00): тушеные овощи.
Перед сном 1 стакан кефира.

Второй день 
Завтрак (8:00): овощи на пару.
Второй завтрак (10:15): стакан молока.
Обед: (13:00): гречневая каша без масла, 100 граммов отварной говядины, зелень (петрушка, укроп, кинза).
Полдник (16:00): десять кешью.
Ужин (19:00): картофельное пюре с молоком (без сливочного масла и соли).
Перед сном 1 стакан кефира.

Третий день
Завтрак (8:00): 200 граммов жидкого картофельного пюре (без молока и соли, толченая картошка разводится бульоном, в котором она варилась).
Второй завтрак (10:15): стакан ромашкового чая.
Обед: (13:00): 200 граммов тертой морковки со столовой ложкой меда.
Полдник (16:00): стакан кефира.
Ужин (19:00): 200 граммов жидкого картофельного пюре (так же как утром).
Перед сном 1 стакан кефира.

Помните, подготовительный период очень важен. Вы должны войти в диету подготовленными, чтобы для организма не было лишнего стресса и с первых дней начался процесс похудения. В эти три дня приучайте себя вместо чая употреблять кипяток, он вначале кажется невкусным, но потом, после 3-5 дней, привыкаешь! Горячая вода помогает сохранять температурный баланс организма, не расходуя на это уменьшенные пищевые ресурсы. В ближайшие 14 дней вам придется таким образом помогать организму экономить калории.

Основной период (14 дней):

Ниже привожу вашу ежедневную диету на две недели. Питаться каждый день придется одинаково и строго по времени. Пропуски приема пищи нежелательны!

8:00 – 250 граммов овсяного отвара (готовится следующим образом – полстакана овса варится 30 минут в 1 литре воды, потом содержимое процеживается).

9:00 – 200-250 граммов овощного бульона.

10:00 – 250 граммов кипятка.

11:00 – 200-250 граммов сока (фруктовый сок разводите с водой в пропорции 3/4 сока к 1/4 воды, сок может быть яблочный, грушевый, виноградный или апельсиновый).

12:00 – 200-250 граммов нежирного молока.

13:00 – 250 граммов кипятка.

14:00 – 250 граммов фруктового или ягодного отвара (также можно варить сухофрукты, наподобие компота).

15:00 – 250 граммов мясного бульона (готовится следующим образом – 200 граммов нежирной говядины мелко нарезать, залить 1 литром воды, немного подсолить и варить в течение одного часа).

16:00 – 250 граммов кипятка.

17:00 – 250 граммов кипятка.

18:00 – 250 граммов сока (фруктовый сок разводите с водой в пропорции 3/4 сока к 1/4 воды, сок может быть яблочный, грушевый, виноградный или апельсиновый).

19:00 – 250 граммов овощного бульона.

20:00 – 250 граммов кипятка.

21:00 – 250 граммов кефира.

На первый взгляд рацион достаточно жесткий, но это не совсем так. После первых двух дней он кажется уже нормальным, а через пять дней – уже даже чувствуется определенная сытость после каждого приема пищи (даже после выпитого кипятка). Вторая часть этой диеты закончилась, теперь надо поговорить о не менее важном периоде – заключительном. Выход из диеты требует определенных ограничений, просто так бросать нельзя. Даже если вы вдруг по каким-то причинам решите прекратить диету через несколько дней после ее начала, все равно вам необходимо пройти трехдневный заключительный период.

Заключительный период (3 дня):

Первый день 
Завтрак (8:00): 200 граммов жидкого картофельного пюре.
Второй завтрак (10:15): стакан ромашкового чая.
Обед: (13:00): 200 граммов тертой морковки со столовой ложкой меда.
Полдник (16:00): стакан кефира.
Ужин (19:00): 200 граммов жидкого картофельного пюре.
Перед сном 1 стакан кефира.

Второй день 
Завтрак (8:00): овощи на пару – 250 граммов.
Второй завтрак (10:15): стакан нежирного молока.
Обед: (13:00): гречневая каша без масла, зелень (петрушка, укроп, кинза).
Полдник (16:00): десять кешью.
Ужин (19:00): картофельное пюре с молоком (без сливочного масла).
Перед сном 1 стакан кефира.

Третий день 
Завтрак (8:00): манная каша на молоке.
Второй завтрак (10:15): стакан кефира.
Обед (13:00): густой овощной суп на первое, 200 граммов отварной говядины на второе, один кусочек хлеба.
Полдник (16:00): одно яблоко.
Ужин (19:00): тушеные овощи.
Перед сном 1 стакан кефира.

После этого можно считать диету законченной.

Эффективность диеты

Количество сброшенных вами кг напрямую зависит от того веса, с которым вы начинали диету. В принципе  за две недели можно похудеть на 10 кг, а при большом начальном весе – до 15 кг.

Диеты за 2 недели 15 кг. Как похудеть на 15 кг

Некоторые жидкие рационы, в основном состоящие из натуральных фруктовых соков, достаточно безопасны для организма, другие — могут представлять реальную угрозу для здоровья. Как я уже писала выше, это самые эффективные диеты.

Именно на них можно не только сбросить максимальное количество килограммов, но и эффективно очистить свой желудочно-кишечный тракт. При правильном подходе такая диета может быть очень полезна для организма. Однако возможны и различные осложнения, поэтому я всегда советую, перед тем, как начать худеть, посетите диетолога. Вместе с врачом вы разработаете рацион, который будет индивидуально ориентирован именно на вас и будет полностью учитывать все ваши потребности.

Серьезно, на этом этапе не стоит экономить, тем более, что консультация у диетолога стоит совсем немного.

Голодная диета 15 кг за 2 недели

Вначале расскажу, о том как правильно входить в диету, а потом уже напишу меню. Прежде, чем начинать, необходимо подготовить свой организм, чтобы он мог адаптироваться к грядущим пищевым ограничениям. Подготовительный период занимает три дня. Второй завтрак : стакан кефира.

Обед : густой овощной суп на первое, граммов отварной говядины на второе, один кусочек хлеба. Полдник : одно яблоко. Ужин : тушеные овощи. Перед сном 1 стакан кефира. Второй завтрак : стакан молока. Обед: : гречневая каша без масла, граммов отварной говядины, зелень петрушка, укроп, кинза. Полдник : десять кешью. Ужин : картофельное пюре с молоком без сливочного масла и соли.

Третий день Завтрак : граммов жидкого картофельного пюре без молока и соли, толченая картошка разводится бульоном, в котором она варилась. Второй завтрак : стакан ромашкового чая. Обед: : граммов тертой морковки со столовой ложкой меда. Полдник : стакан кефира. Ужин : граммов жидкого картофельного пюре так же как утром. Помните, подготовительный период очень важен. Вы должны войти в диету подготовленными, чтобы для организма не было лишнего стресса и с первых дней начался процесс похудения.

В эти три дня приучайте себя вместо чая употреблять кипяток, он вначале кажется невкусным, но потом, после дней, привыкаешь! Горячая вода помогает сохранять температурный баланс организма, не расходуя на это уменьшенные пищевые ресурсы. В ближайшие 14 дней вам придется таким образом помогать организму экономить калории.

Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса. Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:. Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета — на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты.

Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант.

Залог успеха

С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания — это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Существует несколько десятков различных видов жидкой диеты. Некоторые из них основаны на употреблении натуральных соков, другие — на употреблении молока или кисломолочных продуктов. И даже голодание по Полю Брегу, когда нельзя употреблять ничего кроме воды, также можно отнести к жидким диетам. Некоторые жидкие рационы, в основном состоящие из натуральных фруктовых соков, достато

Диета «Малютка»: теряем до 15 кг за 2 недели

Эта диета крайне эффективна и проста в использовании — следуйте правилам и непременно похудеете. На диете «Малютка» можно сбросить до 15 кг за 2 недели. Конечный результат зависит от ряда факторов: возраста и начального веса, состояния здоровья, двигательной активности, и того, насколько точно вы будете соблюдать диету.

Диета считается не голодной и достаточно легкой в применении. Меню на все 14 дней уже расписано. Достаточно закупить продукты на 2 недели для приготовления элементарных блюд. Вся пища делается на пару или отваривается. Магазинные соусы и приправы с усилителями вкуса запрещены. Соль разрешена в минимальном количестве. Все, что можно съесть пресным, нужно съедать пресным. Этот прием усилит эффект — уходить будет не только жир, но и лишняя жидкость. Это особенно важно, если вы склонны к отечности. Разрешены только натуральные приправы, сушеные травы и специи.

Правила диеты

Питаться в течение двух недель положено четко по плану. Употреблять не более 150 граммов пищи за один раз. Продукты лучше взвешивать, чтобы не ошибиться. Переесть очень легко, а результат от этого будет смазан. Есть можно часто, главное — помалу. Промежутки между трапезами не должны составлять более 4–х часов. Кушать разрешается даже ночью, но не более 6 раз в сутки. Чтобы унять голод и отвлечься, если вы достигли лимита, пейте больше воды, травяных чаев и отваров.

Срок следования — 14 дней. При хорошей переносимости можно продлить диету еще на неделю. Напротив, если самочувствие вдруг ухудшилось, следует вернуться к нормальному рациону и дать организму передышку. Диета «Малютка» не рекомендована в период интенсивных физических или умственных нагрузок. Например, во время прохождения аттестации или подготовки к экзаменам, в период соревнований. Скудное питание помешает сконцентрироваться на результате и точно не прибавит сил. Все ответственные мероприятия лучше перенести на более позднее время, после окончания диеты.

Рацион на 14 дней

Соблюдайте последовательность и не употребляйте запрещенных продуктов. Все, что не вошло в меню, — запрещено.

• День 1: 3 вареных яйца, сырые овощи, фрукты, ягоды.
• День 2: 500 г творога с низким содержанием жира, сдобренного нежирной сметаной (можно добавлять натуральный заменитель сахара, например, стевию), 1 литр маложирного кефира.
• День 3: сырые овощи, фрукты, 1 литр свежевыжатого сока, 1 литр обезжиренного кефира.
• День 4: 500 г отварной куриной грудки без кожи (можно на пару) без соли, свежие овощи.
• День 5: сырые овощи, фрукты.
• День 6: 500 г творога с низким содержанием жира с нежирной сметаной (можно добавлять стевию), 1 литр маложирного кефира.
• День 7: сырые овощи, ягоды, фрукты.
• День 8: 300 г куриной грудки отварной без кожи, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с морковью.
• День 9: 150 г постной говядины на пару или отварной без соли, салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной или маслом расторопши, свежие фрукты.
• День 10: 150 г отварной морской или речной рыбы, 2 кусочка ржаного или цельнозернового (ц/з) хлеба, овощной салат со сметаной или маслом, 0,5 литра кефира.
• День 11: 150 г отварной говядины, 2 отварных яйца, 3 кусочка ржаного или ц/з хлеба, овощной салат, 0,5 литра кефира.
• День 12: сырые овощи, фрукты, 1 литр обезжиренного кефира.
• День 13: 300 г отварной или на пару куриной грудки без соли, овощной салат, 2 отварных яйца.
• День 14: 4 отварных или печеных картофели без соли, свежие фрукты и овощи, 1 литр нежирного кефира.

Распределять пищу в течение дня следует равномерно, употребляя углеводы в первой половине дня, белки — во второй. Так, сладкие фрукты, картофель и хлеб лучше съесть на завтрак. Мясо или курицу — в обед. Вечером — нежирную рыбу, кефир, зеленые овощи.

Овощные салаты разрешается сдабривать оливковым или льняным маслом, маслом расторопши. Масло расторопши холодного отжима специфично, но очень полезно для похудения и оздоровления. Продукт препятствует образованию холестериновых отложений и укрепляет мембраны клеток. Обладает выраженным желчегонным действием, обеспечивая активную работу ферментов и улучшение процессов метаболизма. Положительно влияет на кожу, волосы и ногти.

Алкоголь, сахар в любом виде и сладкие газированные напитки на диете «Малютка» категорически запрещены.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций и травм, сахарный диабет, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, падение иммунитета.

При наличии любых заболеваний, не указанных в списке противопоказаний, требуется консультация врача!

Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Диета 15 кг 2 недели. Диета минус 15 кг за 2 недели

Он поможет вам выглядеть просто отличный.

Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса. Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса. Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки.

Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня.

Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все. Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса. Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса. Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:. Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение.

Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета — на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм. Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион.

За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания — это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача. Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов.

Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью — для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин.

Супер диета для похудения — реальные результаты минут 10 или 15 кг с меню на месяц

В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов — брюссельскую, цветную, кольра

Как похудеть на 15 кг за 15 дней

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика. Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.

Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Во избежание таких результатов необходимо выбирать тот метод похудения, который «понравится» вашему телу, ведь иногда сбросить вес можно всего за 15 дней, главное – делать это правильно.

Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни. Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.

Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела.

Существует пара способов того, как изменить равновесие калорий:

• Строжайшая диета для похудения, благодаря которой лишние 15 кг просто сжигаются из-за недополучения нужного количества калорий. Организм «паникует» и использует запасы жира;
• Неожиданное увеличение физической активности. Причем в этом случае можно даже не менять свой привычный рацион питания, поскольку похудение будет результатом активного использования поступающих калорий и имеющихся жировых отложений.

Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Он предусматривает создание правильного дефицита калорий при котором не подрывается здоровье, умеренное питания и соответствующие физические нагрузки.

Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц. Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле. Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.

Специалисты твердят, что чем быстрее вы потеряете вес, тем скорее он к вам возвратится. И такой «откат» будет явно превышать потерянное значение. Может прозвучать невероятно, но лучше всего растянуть процесс похудения на срок, равный тому, за сколько вы поправились.

Испытывая на себе эффективность монодиет или изнуряющих физических упражнений, можно потерять и больше 15 килограмм за три недели. Мало того что вес вернется обратно, вы еще и приобретете проблемы с ногтями, волосами и зубами. Помимо этого возникают сложности с моральным здоровьем и настроением в целом.

Существует несколько программ похудения за 15 дней, и ниже представлена одна из самых популярных. Она заключается в следующих действиях и правилах:

• Начните вставать по утрам на пару часов раньше чем обычно, но не в ущерб здоровому и полноценному сну. Лучше укладывайтесь пораньше с вечера, а после работы подремайте минут 30-40;
• Немедленно после пробуждения начинайте выполнять набор упражнений Стрельниковой, отыскать который можно в Интернете. Очень желательно повторять его несколько раз в сутки;
• Закончив с упражнениями, сразу же переходите к любым силовым нагрузкам, на которые отводится еще полчаса времени;
• Последующие 30 минут принадлежат занятиям аэробного типа, к которым относятся прыжки на скакалке, бег или прыжки;
• Последние полчаса посвятите упражнениям на гибкость и растяжку;
• Затем следует принять контрастный душ, температуру воды которого выбирается по личным ощущениям;
• В процессе водных процедур по всему телу растирается смесь из 300 грамм соли и чайной ложки оливкового масла. Делать это следует специальной массажной рукавицей или мочалкой. Лицо протирается кубиками льда, сделанными из травяного отвара;
• После принятия душа, все тело докрасна растирается махровым полотенцем.

Следующим шагом к решению проблемы того, как беспроблемно похудеть за 15 дней, становится самомассаж. Его методику тоже можно отыскать в Сети, но обычно он сводится к массированию всех мясистых частей тела.

Если вы всерьез решили заставить свои весы показывать более приятные взору цифры, то нужно придерживаться следующих рекомендаций относительно ежедневного рациона.

Итак:

• Кушать следует из маленького блюдечка, в котором находится не более 300 грамм еды. Это количество рассчитано на один присест;
• Есть следует каждые 2,5-3 часа;
• Пищу нужно класть в рот чайно ложкой и мизерными порциями, каждый кусочек которой не будет больше зуба;
• Еда должна тщательно и долго пережевываться;
• Желательно обогатить свой рацион живыми продуктами, не употреблять жиры, консерванты и пищевые красители;
• Обязательно придерживаться водного режима, не допуская обезвоживания и интоксикации организма;
• Завтрак должен быть насыщенным углеводами, и скушать его следует через час после пробуждения;
• Обед состоит из здорового белкового блюда и сложных углеводов. Следует чередовать основные яства и гарниры, а порция пищи должна умещаться в вашу ладошку;
• Основным спорным вопросом того, как похудеть на 15 кг за минимальный срок, является необходимость ужинать перед сном. Делать это нужно, но выбирать продукты с высокой концентрацией белков и сложных углеводов;
• Перекусывать полагается между обедом и вечерним приемом пищи. Для этого пригодятся орехи, кефир или свежие огурцы.

Под полным запретом оказываются торты, разнокалиберное печенье, свиное мясо, копчености и маринады, пусть даже домашнего приготовления. Правила похудения на 15 килограмм не допускают употребления жареных продуктов. Все ингредиенту нужно отваривать, запекать, есть в сыром состоянии или же готовить на пару. С мясной продукции устраняется весь видимый жир, тогда как с птичьего мяса снимается кожица.

Придерживаясь этих строгих, но вполне реализуемых правил, через 2 недели вы получите отличный результат!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

особенности, фазы, меню. Почему диету Аткинса считают опасной и анти-здоровой

Диета Аткинса, известная еще под именем «Голливудская диета» – одна из самых популярных методик похудения последних десятилетий. Именно благодаря этой диете в прекрасной форме сегодня находятся многие звезды американского кино и шоу-бизнеса. Но вместе с тем диета Аткинса не раз подвергалась и жесточайшей критике – некоторые диетологи уверены, что секрет стройности диеты доктора Аткинса кроется в системе питания, которое потенциально опасно для здоровья человека…

Диета Аткинса имеет принципиальное отличие от большинства других белковых диет. Суть в том, что автор методики настаивает на полном исключении углеводов из рациона — употреблять можно только белковую пищу, пусть даже она и будет при этом чрезмерно жирной.

Диета Аткинса: белковая, и даже слишком!

Действительно, формально диета Аткинса относится к так называемым белковым диетам – системам похудения, львиную долю рациона которых составляют продукты питания, богатые протеином.

Однако при этом, диету Аткинса смело можно назвать чрезмерно белковой и даже –опасно белковой. Ведь согласно главному правилу диеты, из рациона на время следует исключить все углеводы (а это значит, «со двора прогоняются» фрукты, овощи, листовые салаты, крупы и т.п.). Белковая пища остается в приоритете, и «олимпийское» спокойствие проявляется по поводу жиров — считается, что если жиры будут употребляться в компании с белками при полном отсутствии углеводов, они не только не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения. 

Именно тотальный углеводный дефицит считается главной отличительной чертой диеты Аткинса, секретом ее впечатляющих результатов, и… ее главным слабым местом.

О рисках для здоровья поговорим чуть позже, а пока расскажем, из каких этапов строится диета Аткинса.

Поэтапное похудение на диете Аткинса

Итак, главный принцип диеты Аткинса — это практически полный отказ от углеводов и в частности – от сахара (в любом его виде). Таким образом уменьшается выработка инсулина, который, как известно, играет главную роль в процессе образования и накопления жиров в организме. В то же самое время расщепление и усвоение белковой пищи требует много энергии — которую в отсутствии углеводов организму просто больше негде брать, как только из уже накопленных жировых запасов.

Возможно, спустя некоторое время после начала диеты Аткинса, вам несколько и поднадоест белковое меню – это совершенно естественно, организм начнет отчаянно просить углеводов, а значит в вашей голове все чаще будут звучать мысли о капустном салате, рагу из овощей, яблоках и ягодах и т.п. Важно устоять во время этого углеводного «голодания» – дальше каждый этап диеты Аткинса будет гораздо легче предыдущего!

В общих чертах схема диеты Аткинса выглядит следующим образом: вся диета делится на 4 этапа. Первый этап занимает примерно две недели, длительность второго и третьего этапов рассчитывается в индивидуальном порядке — в зависимости от динамики похудения. Задача второго и третьего этапов диеты Аткинса — понять, какое количество углеводов будет критичным для сброса веса. Для этого нужно строго и подробно фиксировать, при каком количестве углеводов начинается стабилизация веса, а при каком — его первые, даже незначительные, увеличения.

Последний, заключительный этап нужен, чтобы закрепить полученные результаты.

Первая фаза диеты Аткинса

Первый этап диеты Аткинса длится 14 дней, и направлена на изменения химических реакций в организме. В этот период количество употребляемых углеводов в день сокращается до 20 грамм, что крайне мало, и как правило, «добирается» уже из тех белковых продуктов, которые и составляют рацион этого этапа.

Из-за недостатка углеводов при обмене веществ нормальный процесс метаболизма человека заменяется на процесс кетоза. Процесс кетоза ведет к тому, что в крови человека образуется недостаточно глюкозы для выработки инсулина. Так как эта реакция нарушается, обменные процессы в организме перестраиваются, и для выработки энергии организм начинает использовать жировые клетки, накопленные ранее.

Есть в период первой фазы нужно часто — 4-5 раз в день — но небольшими порциями, и между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Следить за калорийностью рациона не обязательно, но специально переедать не нужно. Главное в диете Аткинса, чтобы количество употребляемых углеводов было не более 20 грамм в день.

Приятный момент в диете Аткинса — отсутствие чувства голода, ведь белковая пища усваивается организмом намного медленнее, чем углеводная, поэтому и чувство насыщения сохраняется дольше.

Итак, на первом этапе диеты Аткинса нужно отказаться от хлеба и других изделий из муки, от большинства круп, фруктов и овощей. Также нельзя употреблять в пищу орехи, семечки, сухофрукты, мед и избегать напитков, содержащих кофеин.

Вторая фаза диеты Аткинса

На втором этапе диеты Аткинса следует постепенно повышать количество потребляемых углеводов на 5 г в неделю, до тех пор, пока вы все еще продолжаете терять вес. Если вы повысили количество углеводов и заметили, что ваш вес перестает снижаться (а желаемый результат еще не достигнут), значит, процесс кетоза прекратился и необходимо вернуться к первому этапу диеты Аткинса. Таким образом, вы определили для себя критическое значение допустимых в день углеводов, выше которого увеличивать их в пище нельзя, если вы не хотите вернуть сброшенные килограммы.

Для каждого значение потребляемых углеводов в день будет индивидуально. Некоторые могут есть до 100 грамм углеводов в день, а другие — начнут набирать вес уже при превышении уровня в 30 грамм. Поэтому осторожно увеличивая количество углеводов, и внимательно следя за изменением веса, вы найдете свое значение. Продолжительность этой фазы диеты доктора Аткинса зависит от того, сколько времени вы потратите, чтобы добиться нужного вам веса.

При этом надо сохранять благоразумие и учитывать, что под углеводными продуктами в рамках диеты понимаются не плюшки, бургеры и капкейки со сладкой газировкой, а прежде всего — крупы, овощи и фрукты.

Причем каши и фрукты желательно употреблять только в первой половине дня, тогда как после 16:00 в рационе по-прежнему должны главенствовать белковые продукты.

Третий этап диеты Аткинса

Итак, теперь вы увеличиваете количество углеводов еще на 10 грамм каждую неделю. Делайте это постепенно, понемногу добавляя углеводные продукты в рацион. Чем медленнее вы будете это делать, тем до более высокого уровня углеводов вы дойдете. Таким образом, сможете в дальнейшем потреблять именно такое количество углеводов и при этом держать свой вес на достигнутом уровне.

По правилам диеты Аткинса, когда вы будете добавлять углеводные продукты, в один прием пищи важно добавлять не более одного. И, конечно же, это не должны быть «быстрые» углеводы. Если же вы на этой стадии все же набрали лишние кило, вопреки всем предписаниям, вернитесь к первому этапу.

На диете Аткинса, как только вы начинаете вводить в рацион углеводы, необходимо очень строго отслеживать их количество и собственный вес. Идеальные углеводы для этой стадии диеты — листовые салаты, некрахмалистые овощи, а также 1-2 фрукта в день.

Заключительная фаза диеты доктора Аткинса разработана для поддержания результата наиболее длительное время. Ведь усилия будут напрасны, если через пару месяцев сброшенный вес вернется. Можно увеличить углеводы, но следить за весом, как только он начнет расти, количество углеводной пищи в рационе следует снова снизить. Эта фаза диеты Аткинса создана для поддержания постоянного веса. Поэтому углеводы в рационе должны остаться только полезные. Никаких сладостей, жареной картошки или чипсов. Исключите из рациона продукты, которые неблагоприятно влияют на здоровье.

Кроме того, надо понимать, что бесконтрольное употребление жиров допустимо только при полном отсутствии углеводов в рационе. Но как только вы начинаете вводить в меню углеводные продукты, количество потребляемого жира необходимо тут же снизить.

Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса

Очевидно, что при таком радикальном подходе к «нарушению» обмена веществ, существуют не только условия для похудения, но и определенные риски для здоровья. Итак:

Плюсы диеты доктора Аткинса   Главный плюс диеты Аткинса в том, что процесс похудения происходит постепенно, позволяя со временем научиться контролировать уменьшение и увеличение веса с помощью изменений в рационе.

Еще один положительный момент диеты – отсутствие чувства голода. Ну разве это не мечта любой женщины – худеть, не голодая? На первом этапе диеты Аткинса именно это и происходит. Ведь белковые продукты – очень сытные сами по себе, а усваиваются достаточно медленно. Однако, это вовсе не означает, что при исключении из рациона углеводов, белками и жирами можно буквально объедаться. Отнюдь! Суть в том, что количество ферментов, вырабатываемых системой ЖКТ для расщепления белка не велико – их хватает, чтобы без последствий переварить не более 40 г белка за один прием пищи. Для наглядности, 40 г белка – это кусок куриной грудки величиной в половину ладони.

И беда не в том, что переедание белка негативно скажется на похудении (скорее всего – нет), а в том, что непереваренная белковая пища «уйдет» из желудка в кишечник, где спровоцирует процессы гниения и брожения – очевидный минус для здоровья в целом.

Чтобы не превратить очевидный плюс диеты Аткинса в досадный минус, следите за тем, чтобы за один прием пищи съедать не больше 40 г белка.

Также к плюсам диеты Аткинса можно отнести то обстоятельство, что даже при большом снижении веса, кожа и мышцы остаются в максимальном тонусе и выглядят более-менее подтянутыми. Как известно, белок – это строительный материал для мышц, и если ваш ежедневный рацион насыщен белками, вы худеете именно за счет уменьшения доли подкожного жира, а не за счет атрофии мышц. 

Минусы диеты доктора Аткинса   Сегодня ведется много дискуссий по поводу минусов и рисков диеты доктора Аткинса. Одни врачи говорят об опасном обезвоживании организма, которое может возникнуть на фоне дефицита углеводов. Как следствие — под угрозой оказываются такие внутренние органы как почки и печень.

На любой белковой диете крайне важно соблюдать водный режим, выпивая в день большое количество негазированной воды. Вода не только защитит от обезвоживания, но и ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Другие специалисты указывают на тот факт, что полное отсутствие в рационе углеводов и сахара может привести к снижению мозговой активности — ведь единственной пищей для могла является глюкоза.

Кроме того, диета Аткинса (особенно злоупотребление ее первым этапом) может спровоцировать у человека серьезные запоры и другие проблемы с органами пищеварения. Поскольку из меню исключаются углеводы – образуется и нехватка клетчатки. Тогда как именно она «отвечает» за перистальтику кишечника и вывод токсинов. Отчасти этот недостаток диеты можно нивелировать ежедневным употреблением в пищу небольшого количества отрубей. 

Ежедневное употребление в пищу небольшого количества отрубей поможет при любой диете, и не только при белковой. На диете Аткинса отруби значительно снизят риск возникновения запоров и улучшат перистальтику кишечника.

Еще одним неприятным моментом при соблюдении диеты Аткинса может стать дефицит кальция в организме, и, как следствие, возникновение такого заболевания, как остеопороз. Эту проблему нетрудно решить за счет препаратов, содержащих кальций. Кроме того, на диете Аткинса необходимо следить за уровнем холестерина в крови, повышение которого плохо сказывается на работе сердца и сосудов. Дело в том, что нередко белковые продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые и повышают уровень «плохого» холестерина.

Примерное меню диеты Аткинса: один день на первом этапе

• Первый завтрак: белковый омлет (без желтков) с ветчиной, чай или кофе без сахара (можно добавить молоко).
• Второй завтрак: несладкий йогурт (или творог) без наполнителей или 1 порция спортивного протеинового коктейля.
• Обед: мясо телятины или говядины, или же куриные грудки, запеченные в духовке; вместо соусов можно использовать натуральную горчицу или обезжиренный мягкий творог.
• Полдник: блюдо из рыбы или морепродуктов; не забудьте про порцию отрубей.
• Ужин: рыба, курица или мясо на пару, кефир 0% жирности; либо 1 порция протеинового изолята (белковый коктейль, почти полностью очищенный от углеводов). 

Меню для второй и третьей фазы строится на основе тех же продуктов (богатых белком), только постепенно добавляется углеводная пища — за счет включения в рацион листовых салатов, легких овощей (некрахмалистых), фруктов и ягод.

Диета Аткинса, как и большинство белковых диет, весьма эффективна. Однако пользоваться ею нужно, как говорится, с холодной головой — так как у диеты немало «подводных камней» и опасностей для здоровья. И если благоразумный подход к похудению пересилит в вас неистовое желание избавиться от лишних кило «здесь и сейчас» – диета Аткинса наверняка сослужит вам в деле похудания неплохую службу.

Диета Аткинса — меню на 14 дней, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия

меню на 14 дней, отзывы и результаты :: SYL.ru

Диета Аткинса помогает людям бороться с лишним весом и относится к категории низкоуглеводных программ. Она, наравне с Кремлевским способом похудения и рационом Дюкана, получила популярность благодаря высокой эффективности. Фото и результаты диеты Аткинса дают возможность понять, что ничего опасного в ней нет, а добиться желаемого эффекта можно довольно быстро. Ее опробовали на себе даже звезды Голливуда, в очередной раз доказав, что белковый рацион приводит к быстрому и безболезненному уходу лишнего веса.

Суть и принципы

Диета Аткинса (фото до и после предоставлено ниже) была разработана специалистом, который в первую очередь испытал ее на себе. Четко выработанная схема приемов пищи дала ему возможность избавиться от 25 килограммов за несколько лет. Меню диеты Аткинса на день составить довольно сложно, так как она рассчитана на две недели, и всего за сутки добиться каких-то результатов будет сложно.

Устранение лишнего веса осуществляется с учетом всех индивидуальных особенностей организма человека. Суть диеты состоит в ограничении дневного количества потребляемых углеводов, а точнее сведении его к минимуму. Благодаря этому организм вынужден использовать жировые отложения в качестве источника энергии, которая, как правило, появляется в результате поглощения им же глюкозы.

Эффективность жиросжигания обеспечивается естественным метаболическим процессом кетоза, то есть расщепления клеток жира. Они, как известно, возникают по причине недостатка углеводов. Люди способны длительное время питаться по этой системе лишь по той причине, что им не приходится голодать.

Диета Аткинса с меню на 14 дней основывается на следующих принципах:

1. Уменьшение аппетита. Ощущение голода возникает из-за скачка инсулина, вызываемого глюкозой для переработки, после чего его уровень понижается и у человека возникает непреодолимое желание получить пищу. Придерживаясь безуглеводного рациона, о подобных выбросах и неконтролируемом аппетите можно смело забыть. Этот принцип является очень важным, ведь именно голод мешает сбросить вес.
2. Изменение обмена веществ. По причине перестройки рациона организму приходится затрачивать большее количество калорий, чтобы сжечь жир и переварить поступившую пищу.
3. Использование резервов организма. Уровень глюкозы, наполняющей тело энергией, повышается именно углеводами. Когда они не поступают в организм, как это происходит в диете Аткинса, он начинает использовать жировые запасы. Это способствует ускорению процесса потери веса.

Правила

Соблюдение меню диеты Аткинса должно проходить в соответствии с определенными правилами. Они созданы не только для быстрого похудения, но и для сохранения здоровья. Благодаря правильному подходу можно обеспечить долгосрочный результат и значительно улучшить общее состояние организма, а не навредить ему.

Правила довольно просты для запоминания:

1. Употреблять нужно лишь те продукты, которые указаны в каждой фазе, не заменяя их другими.
2. Нужно принимать витаминный комплекс. Несмотря на то что рацион не относится к разряду жестких, некоторых веществ, в которых нуждается организм, в нем все же нет. Поэтому дополнительные витамины помогут чувствовать себя отлично даже при резком переходе к другому режиму питания.
3. Не стоит забывать о физических нагрузках. Для данной диеты отлично подойдут силовые тренировки, а кардио обеспечит сжигание жира и увеличит расход калорий.
4. Кушать лучше небольшими порциями. Это правило действует для всех вариантов правильного питания, потому как это помогает ускорить обмен веществ.
5. Пищи стоит употреблять столько, чтобы ощущать сытость, но не переедать. В противном случае вес будет уходить гораздо медленнее, а дополнением к этому станет постоянная тяжесть в желудке.
6. Ежедневно нужно выпивать по 8 стаканов обычной воды. Делать это необходимо в обязательном порядке, потому как жидкость поможет в расщеплении жиров.

Перед переходом на новую систему питания следует подготовиться к нему. Для этого потребуется приобрести кухонные весы, которые дадут возможность держать под контролем вес потребляемой пищи. Кроме того, понадобится обзавестись качественным устройством для определения своего веса. Также за несколько дней до начала диеты нужно постепенно снижать количество потребляемых углеводов, чтобы не пришлось делать это резко.

Этапы

Диета Аткинса на 14 дней подразумевает 4 этапа, которые отличаются между собой продолжительностью и режимами приема пищи. Все они способствуют запуску процесса расщепления жиров, а также поиску оптимального количества углеводов. Вместе с тем эти стадии позволяют удержать полученный результат на максимально долгое время.

Индукция

Самой первой стадией в диете Аткинса, фото и отзывы о которой есть в статье, является индукция. Ее продолжительность составляет всего две недели. Необходима она для запуска процесса кетоза. Худеющие могут самостоятельно разрабатывать для себя рацион на каждый день, ограничивая углеводы до 20 грамм.

На данном этапе изменяется метаболизм. 14 дней организму требуется на перестройку и выработку адреналина, который расщепляет жировую ткань на кислоты и отправляет их на переработку к печени. Что касается оставшихся от кислотных соединений кетонов, то их выводом озадачены почки.

Индукция нуждается в строгом соблюдении. Определить, начался ли процесс кетоза, помогут простые аптечные тестеры, которые обозначают количество кетонов в организме. На первом этапе их приемлемым количеством будет 2-10 ммоль/литр. В случае, если этих веществ будет менее двух, это означает, что внутренние жиры не расходуются, если же больше — переработка происходит чересчур активно, неблагоприятно воздействуя на почки и печень. На данном этапе есть шанс распрощаться с 5 кг.

Снижение веса

Отзывы и результаты диеты Аткинса, предоставленные в статье, поступают от реальных людей, поэтому сомневаться в их правдивости не стоит. Чаще всего худеющие комментируют вторую фазу — снижение веса. Она нужна для определения числа углеводных соединений для беспрепятственного сброса веса. Здесь их количество должно немного увеличиться. Длиться этот период может несколько месяцев. Еженедельно нужно потреблять на 10 грамм углеводов больше. Их необходимо продолжать добавлять до тех пор, пока вес уменьшается. Как только этот процесс остановится или пойдет в обратную сторону, организм уже достиг предельного уровня и количество углеводов пора снова уменьшать.

Рассматриваемая фаза отличается от остальных тем, что здесь стартует атака на клетки жира по причине кетоза. Здесь особенно важен контроль кетоновых тел, находящихся в моче, определить которые можно специальным прибором, продающимся во всех аптеках. В случае превышения допустимого показателя в рацион потребуется добавить немного углеводной пищи, но не резко.

Переходный период

Третьим этапом в диете Аткинса является переход. Он помогает закрепить полученный результат и оградить организм от возвращения потерянного веса. Здесь необходимо точно определить количество потребляемых в сутки углеводов. Строгий контроль должен длиться до достижения желаемого результата. Преимущество периода состоит в возможности разнообразия рациона. Длится он примерно три месяца.

Сохранение результата

Заключительная фаза уж точно принесет заметные результаты диеты Аткинса. Основывается она на сохранении той массы тела, которая необходима самому человеку. Когда идеальный вес достигнут, долгое время можно следовать по системе данного этапа. Здесь уже правильное питание является не просто диетой, а образом жизни. Хотя в ежедневный рацион уже можно вводить различные продукты, количество потребляемых углеводов все еще должно оставаться таким же, как и в переходной стадии.

Разрешенные продукты

Белковая диета Аткинса позволяет худеющим употреблять следующие продукты:

1. Белок. Он выступает в качестве основы рациона. Идеальными продуктами являются: птица, рыба, соя.
2. Фрукты. Такие сладости станут прекрасным дополнением к рациону, разнообразят его и помогут отказаться от шоколада. Среди них наиболее выгодными продуктами будут :малина, черника, груша и авокадо. Если каждый день сильно затрачивается энергия, то стоит употреблять побольше несладких яблок.
3. Овощи. В соответствии с рассматриваемой диетой из каждодневного меню необходимо полностью исключить пищу, богатую крахмалом. А вот противоположные продукты как раз обязательно нужно добавить. Сюда относятся: шпинат, капуста, огурцы, брокколи, перец. Людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется кушать стручковую фасоль.
4. Орехи, молочные продукты, растительное масло и бобовые. Есть их, конечно, разрешено, но в ограниченном количестве. К тому же лучше всего употреблять их утром, но ни в коем случае не на ужин.
5. Цельнозерновые продукты и мучные изделия. На первой фазе они полностью исключаются, но, начиная со второй, их постепенно можно вводить, начиная с минимального количества.

Что кушать не стоит

Составляя меню диеты Аткинса самостоятельно, нужно помнить и о запрещенной пище. Сюда относятся продукты с высоким содержанием углеводов:

1. Сладости. В их число входят десерты, в том числе и продукты с повышенным количеством сахара — цитрусовые, виноград, ананас, бананы, а также соки из них.
2. Злаки, крупы, зерно. С первой по четвертую фазу они должны быть полностью исключены. Даже несмотря на то, что углеводы там медленные, их количество не позволяет потреблять такие продукты в процессе похудения.
3. Изделия из белой муки. Они являются врагами стройной фигуры всегда.
4. Алкоголь. В этих напитках содержится достаточно большое количество углеводных соединений.
5. Крахмалистые овощи. Морковь, картофель и свеклу лучше не употреблять ни в каких количествах в первые три периода, а в дальнейшем добавлять их следует с предельной осторожностью.

Напитки с кофеином тоже должны быть ограничены. Кофе и чай способны уменьшить уровень глюкозы, и без того имеющий низкий показатель при соблюдении меню диеты Аткинса. В противном случае можно получить не совсем приятные побочные эффекты.

Меню на 14 дней

Стандартное меню диеты Аткинса на 14 дней является одним из наиболее простых для соблюдения. Оно может быть довольно вкусным и в меру разнообразным.

В первую неделю может быть сложновато, так как любая перестройка является стрессом для организма. Хотя именно в этот период можно ощутить уход веса и увидеть собственными глазами положительных результат на весах.

Диета подразумевает всего 4 приема пищи каждый день. Изменять их количество строго запрещается. При этом кушать нужно примерно в одно и то же время. Идеальным вариантом питания будет:

1. Завтрак — 7.30.
2. Ланч — 11.00.
3. Обед — 14.00.
4. Ужин — 18.00.

В любом приеме пищи порции должны составлять не более 200 грамм. При желании можно брать и меньшие объемы, но так, чтобы после не ощущался голод.

В понедельник следует питаться так:

1. Куриное филе и яичница из пары куриных яиц.
2. Овощной салат с помидорами, сметаной, огурцом и латуком.
3. Рыбный суп без картофеля и кальмары, фаршированные грибаи и яйцом.
4. Баклажаны, тушенные с говядиной, а также свежий салат.

На вторник меню будет таким:

1. Свежие огурцы, ветчина, сыр.
2. 250 мл кефира (жирность 1%).
3. Суп-пюре из тыквы.
4. Не слишком сильно поджаренные стейки из красной рыбы.

Питание на среду:

1. Куриная отбивная и пара вареных яиц.
2. Салат из огурцов и помидоров со сметаной.
3. Тушеные баклажаны с луком и запеченная рыба.
4. Морепродукты в отварном виде с томатами и соусом из сметаны.

В четверг нужно кушать:

1. Омлет из молока, трех яиц и ветчины.
2. Запеканка из творога и куриное филе.
3. Куриный суп без картофеля, тушеная капуста и свежий творог (лучше домашний).
4. Рыба, запеченная под сыром и салат.

На пятницу рацион такой:

1. Домашний творог с несладким яблоком.
2. Йогурт.
3. Овощной суп (без картошки) и котлета из рыбы на пару.
4. Рыба в жареном виде в яичном кляре из белка.

В субботу рекомендуется есть так:

1. Тушеная со специями цветная капуста.
2. Салат из кальмаров с яйцом и томатом.
3. Баклажаны с луком, тушеные на сковороде, и паровая мясная котлета.
4. Куриное филе, запеченное в духовке с сыром и грибами.

Завершающий день первой недели подразумевает такие приемы пищи:

1. Сырники со сметаной.
2. Салат с креветками, яйцом, томатами и сметаной.
3. Пара яиц и суп с курицей (без картофеля и моркови).
4. Кабачки, жареные с чесноком.

Выдержав первую неделю, со второй уж точно не возникнет проблем. Поскольку в рационе присутствуют запеченные и жареные блюда, придерживаться его будет не сложно. К тому же, вторая неделя будет гораздо легче и эффективнее.

На понедельник меню будет следующим:

1. Яичница из двух яиц с зеленью.
2. Сыр с зеленым чаем.
3. Свиные котлеты с овощами.
4. Перцы, фаршированные мясом и запеченные в духовке.

Вторник состоит из таких приемов пищи:

1. Натуральный йогурт.
2. Творог со сметаной и грецкими орехами.
3. Овощи и курица на гриле.
4. Каша с тыквой.

На третий день второй недели рацион тоже интересный:

1. Яичница с беконом.
2. Кефир (полтора стакана).
3. Суп с красной рыбой и зеленью.
4. Рыба на пару.

В четверг стоит питаться так:

1. Омлет из белков и сыра.
2. Натуральный йогурт без добавок.
3. Тушеная капуста с мясом.
4. Рыбные тефтели.

Пятница подразумевает такие приемы пищи:

1. Огуречный салат со сметаной.
2. Кабачки с грибами и куриным филе в духовке.
3. Мясо, запеченное под сыром.
4. Овощная запеканка.

В субботу питание будет следующим:

1. Пара отварных яиц.
2. Творог со сметаной и укропом.
3. Отбивные из свинины и овощной салат.
4. Речная рыба, тушеная на сковороде.

Меню последнего дня:

1. Запеканка из творога на пару.
2. Салат с морепродуктами.
3. Овощной суп.
4. Рыба, запеченная с помидорами и сыром.

В период соблюдения двухнедельной диеты следует усвоить несколько техник приготовления пищи, чтобы улучшить результаты:

• яйцо можно обжаривать, запекать и отваривать;
• птицу разрешается есть только без кожи, а готовить лучше на пару;
• мясные отбивные следует делать на максимальном огне, но на слабо промасленной сковороде;
• листовые овощи употребляются сырыми, зеленые — в тушеном виде.

Противопоказания

Перед тем, как перейти на другой рацион, обязательно нужно пройти консультацию со специалистом и сдать необходимые анализы. Существует перечень заболеваний, при наличии которых любая диета, в том числе и Аткинса, строго запрещена. Некоторые из них протекают скрыто, поэтому люди, изменяющие свой рацион без результатов анализов, могут ухудшить свое здоровье и в дальнейшем заниматься уже не похудением, а лечением новых проблем.

Опытные диетологи категорически запрещают садиться на диету людям, страдающим следующими заболеваниями:

• сахарный диабет;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• генетическая склонность к онкологии;
• болезни печени и почек.

Кроме того, придерживаться рациона Аткинса не стоит людям с патологиями мочевыводящих путей. Он может существенно усугубить положение и тогда без длительного периода реабилитации в клинике просто не обойтись.

Все эти категории людей сильно рискуют получить обратный эффект, если не будут брать во внимание противопоказания. Консультация с доктором в данном случае нужна также для того, чтобы с его помощью найти более подходящий способ похудения, который поможет дойти до цели без ухудшения состояния здоровья.

Мнение диетологов

Специалисты, оставляющие отзывы о диете Аткинса, удивлены результатами своих пациентов, но придерживаются того мнения, что несбалансированное питание может привести к дополнительным заболеваниям. Они говорят, что такое питание подходит далеко не всем людям. Судя по их комментариям, одним пациентам удается побороть ожирение, а другие из-за снижения уровня сахара ощущают слабость, а следовательно испытывают сильный стресс.

По всем этим причинам доктора настоятельно рекомендуют начинать именно с двухнедельного рациона, а не сразу изменять свой образ жизни. Попробовав облегченный варивнт, можно точно понять, нужен ли такой способ похудения и стоит ли продолжать.

Что говорят худеющие

Диета Аткинса, отзывы, результаты и фото до и после которой, предоставлены в данной статье, смогла заставить множество людей изменить свой образ жизни. Благодаря ей у худеющих улучшилось самочувствие, изменился цвет лица и появилась энергия.

Отзывы о диете Аткинса оставляют не только диетологи, но и простые люди, опробовавшие ее на себе. Они утверждают, что без труда смогли сбросить от 5 до 10 кг, при этом не занимаясь активными физическими упражнениями. Добиться хорошего результата им помогло лишь ограничение питания. А вот те, кто регулярно посещал спортивные залы или тренировался в домашних условиях, смогли распрощаться с 15-20 кг. Хотя на первый взгляд двухнедельный рацион казался малоэффективным, на деле все получилось наоборот, что очень радует худеющих.

Диета доктора Аткинса привлекает внимание людей долгосрочными результатами. Сброшенные за две недели килограммы при правильном питании в дальнейшем не возвращаются. Худеющие утверждают, что для сохранения достигнутых результатов им было достаточно лишь вычеркнуть из каждодневного рациона мучные изделия и сладости, которые они позволяют себе потреблять лишь раз в неделю, а также начать заниматься спортом. Они с уверенностью указывают на то, что даже элементарная зарядка даст свой положительный эффект, поэтому не стоит лениться и отходить от своей цели.

Диета Аткинса. Отзывы

Пожалуй, самые лучшие и действенные диеты разрабатываются теми людьми, которые сами страдают от лишнего веса. А если разработчик – дипломированный врач, который может профессионально оценить все плюсы и минусы влияния диеты на организм худеющего, то доверие повышается вдвойне.

На фоне тезиса о том, что к избыточному весу приводит, в первую очередь, чрезмерное потребление жиров, доктор Аткинс публикует в 1972 году книгу в, которой подробно описывает совершенно иную теорию. По мнению Аткинса, к полноте приводят не жиры, а углеводы.  Аткинс говорил: «Углеводы- плохие парни», поскольку именно углеводы приводят к выработке инсулина в крови, провоцируя «инсулиновый шок» (переизбыток инсулина в крови), что в свою очередь, провоцирует постоянное сильное чувство голода. Суть диеты доктора Роберта Аткинса можно описать так: человек должен приучить свой организм принимать в пищу умеренное количество углеводов и поддерживать такой стиль питания для поддержания оптимального веса. Примечательно, что сам доктор похудел на собственной диете на 28 килограмм!

Диета Аткинса является наиболее универсальным, безопасным, безболезненным и эффективным способом достижения идеального веса, без агрессивных и зачастую опасных для здоровья резких изменений в привычном распорядке и рационе питания. Тем не менее, данная диета требует консультаций у врача-диетолога.

Интересные статьи

Суть диеты

Принцип питания диеты доктора Аткинса таков: если лишить организм углеводов – главного источника его энергетических запасов, то он начинает переходить на альтернативные источники энергии, то есть на жировые отложения.  Основа диеты Аткинса – ограничение употребления углеводов, таких как сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты. Основной упор делается на потребление белковой пищи и овощей. Убыль веса — 2-3 кг в неделю.

Как врач Роберт Аткинс не мог не знать, что исключать из рациона все углеводы сразу нельзя. Поэтому он разработал щадящую диету, состоящую из нескольких фаз.

Диета Аткинса разделена на 4 стадии (фазы): индукция, снижение веса, сохранение веса, поддержание результата.

Разрешенные продукты

• постное мясо, рыбу, птицу в «чистом» виде,
• сыры, исключая сладкие сырки, творожные сырки с ароматизаторами,
• морепродукты исключая крабовые палочки,
• яйца в любом виде,
• малокрахмальные овощи: огурцы, редис, редьку, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушку,
• паприку, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун,
• грибы, но с некоторыми ограничениями /не переедать/,
• разрешены все растительные масла — неочищенные и холодного отжима,
• животные жиры — натуральное сливочное масло, рыбий жир,
• из напитков рекомендуются: минеральная вода без газов, зеленый чай без сахара, травяные чаи.

В меньших количествах с обязательным подсчетом углеводов можно употреблять

• помидоры,
• капусту,
• баклажаны,
• зеленый горошек,
• лук,
• шпинат,
• спаржу,
• пророщенные семена злаков,
• сметану.

Запрещенные продукты

• хлеб,
• сдоба,
• любые продукты из муки,
• сахар,
• сладости,
• фрукты,
• крахмалистые овощи,
• маргарин,
• кулинарные жиры,
• так называемые «легкие масла»,
• алкоголь.

1. Фаза индукции. Продолжительность ее составляет 2 недели.

2. Промежуточная фаза. Данная фаза может продолжаться до полугода и даже до года, в зависимости от начального веса. После достижения необходимого веса и полной нормализации обменных процессов в организме можно перейти к следующей фазе.

3. Поддерживающая фаза. Эта фаза может продолжаться сколь угодно. В это время можно еще больше увеличить количество потребляемых углеводов, но так, что бы избежать повторного повышения веса. Если в какой-то период вам все же не удалось избежать переедания необходимо вернуться к стимулирующей фазе.

4. Завершение диеты. По сути, выход из диеты Аткинса не происходит – на четвертой стадии человек должен определиться со своим среднесуточным рационом и распорядком дня, и впоследствии постоянно придерживаться этого уровня.

Противопоказания

• Беременность
• Период кормления грудью
• Почечная недостаточность
• Сахарный диабет
• Повышенный уровень холестерина

Плюсы диеты

• Основным преимуществом данной диеты является тот факт, что вес теряется за довольно короткий промежуток времени, а именно за 4 недели. Все это время человек не ощущает чувства голода. Энергия, необходимая для организма, поступает из белка, содержащего в продуктах.
• Диета Аткинса хороша тем, что худея, например, с веса в 120 кг до 65 килограмм, ваши мышцы не станут дряблыми, а кожа не будет растянутой и висеть, ведь высокое содержание белка в диете Аткинса — это один из плюсов, который позволяет сохранить мышечную массу человека.
• Следуя этому типу питания, вы научитесь выбирать полезные продукты для организма, ограничите поступление жиров и углеводов. Тем самым ваш стиль питания станет профилактикой многих проблем со здоровьем в будущем. Например, одним из плюсов диеты доктора Аткинса является снижение вероятности возникновения болезней сердца, а также сахарного диабета.

Минусы диеты

• Диета Аткинса приводит к обезвоживанию организма, ведь именно углеводы задерживают воду. Поэтому у людей с предрасположенностью может развиться заболевание почек. Перед тем, как начать диету Аткинса, необходимо сдать анализы на показания функции печени и почек.
• Низкоуглеводная диета может привести к снижению мозговой активности, ведь мозгу нужно питание в виде глюкозы.
• Также, при диете Аткинса может наблюдаться общая слабость, вырасти раздражительность, может даже тошнить после приема пищи и появляться болевые ощущения в желудочно-кишечном тракте, ведь белковая пища более тяжелая для переваривания.
• Также есть еще одна опасность — обезвоживание организма. Так что важно не забывать пить не менее полутора литров воды ежедневно.
• Из-за несбалансированного рациона питания и дефицита углеводов в нем некоторые люди могут страдать запорами, ведь необходимое количество волокон и клетчатки не поступает с пищей. Поэтому важно восполнять недостающее количество полезных веществ, дефицит витаминов и микроэлементов с помощью биодобавок и комплекса витаминов.
• Если данной диеты придерживаться довольно длительный период времени, из-за уменьшения поступления кальция в организм могут возникнуть проблемы с костями и зубами.

Меню диеты на каждый день

Это меню можно использовать на неделю или на 14 дней, нужно просто разделить его по дням.

Завтрак

После пробуждения нужно выпить 1 стакан не газированной воды. Через полчаса можно приступать к приему пищи. Если с утра привычным напитком является чай или кофе, его стоит выпивать без сахара. Можно съесть с утра  творог, йогурт, главное, чтобы они были обезжиренными. Позже, для того чтобы не ощущать неприятное чувства голода, можно перекусить фруктами (грушей, сливой или несколькими дольками апельсина), а затем выпить чашечку зеленого чая.

Обед

Его стоит начинать через два часа после завтрака. Здесь так же стоит сначала выпить 1 стакан обычной воды. Есть несколько вариантов обеда

• рыба, приготовленная на паровой бане с рисом и пару огурцами;
• рыбный суп с несколькими небольшими кусочками хлеба, стоит обратить внимание, что хлеб должен быть из муки грубого помола, несколько помидоров, чай, сладости, в данном случае, можно заменить на несколько штук сухофруктов, так же можно съесть один мандарин;
• телятина, приготовленная на гриле или в духовке, допустимо около 100 грамм продукта, главное, чтобы она была приготовлена без добавления масла и соли. Телятину можно сочетать с диким рисом, с несколькими огурцами и небольшими листьями салата. Для придания более приятного вкуса продуктам, можно использовать соевый соус.

Через пару часов можно перекусить одним небольшим яблоком и выпить кисломолочный продукт невысокой жирности (например — кефир, но не более 1 стакана). Когда будет возникать чувство голода, лучшим решением будет выпивать чашечку зеленого чая.

Ужин

Изначально выпиваем воду, столько же сколько выпивали на завтрак и на обед.

Есть несколько вариантов ужина

•  салат в состав, которого входят: 2 ст. л. маринованной кукурузы, одно вареное яйцо и небольшие кусочки вареных кальмаров. Его необходимо заправить соусом, состоящим из чеснока, пару ложек оливково масла и небольшого количества лимонного сока. К салату необходимо отварить креветки без соли, но с добавлением нескольких горошин перца и нескольких лавровых листочков. К гарниру отвариваем небольшую горсть дикого риса;

• запеченный в духовке небольшой кусочек куриной грудинки, около 250 гр, в сочетании со средним по размеру грейпфрутом;
• небольшое количество цветной капусты и брокколи, предварительно потушенных в неглубокой посуде, приправленными небольшим количеством масла оливы и соевым соусом. Затем сверху залитым одним взбитым яйцом. Сочетать гарнир стоит с небольшим кусочком запеченной с долькой чеснока телятиной.
• запеченная без соли и масла небольшая рыба с салатом из помидоров, болгарского перца, огурцов, листьями салата, одного яйца и небольшого количества, кедровых орешек. В рацион можно добавить кусочек ржаного хлеба, а также можно позволить себе ананас небольшого размера.

Отзывы

Достоинства:
Можно похудеть

Недостатки:
Вес вернется, если добавить углеводы

Я сидела на этой диете два раза, могу сказать, что сильное похудение имело место, и достаточно быстро. Плюс этой диеты в том, что она не голодная. Минус все же в том, что ее нельзя соблюдать долго, для меня это все же совершенно неполезное питание – есть столько мясных, молочных и рыбных продуктов!

Кроме того, я не отношусь к «мясоедам», в смысле к людям, которые просто обожают есть мясо. Я больше люблю овощи и другую углеводистую пищу, в том числе рис. И вот что я заметила на Аткинсе. Когда находилась в фазе потребления только белков, вес снижался. Но стоило добавлять углеводы, так вес сразу шел вверх, а на самом деле общая калорийность пищи начинала зашкаливать. А находиться в самой жесткой фазе для меня постоянно просто нереально. В итоге такие качели на моем примере приводили не к похуданию, а даже к набору веса. Наверное, можно сидеть на жесткой фазе и долго, но к каким последствиям для здоровья это приведет? Среди моих знакомых просто нет таких людей, которые способны так питаться долго, и я сама не представляю такого рациона питания. Вывод: диету можно соблюдать, но недолго. А недолгая диета приводит потом к обратным результатам. Так что это диета мне точно не подходит, думаю, что и другим людям тоже.

Общее впечатление: Мало кому вообще подойдет и небезопасна

Достоинства:
нет чувства голода, худеешь достаточно быстро

Недостатки:
для меня их уже нет!

Я сидела на «Аткинса» уже 2 раза. Оба раза через пол года после родов. Первый раз сбросила 15 кг за 4 месяца, второй 8,5 за 3 месяца. Сейчас я снова на ней, так как накопилось почти 5 лишних кг.=) На данный момент срок — 2,5 недели и -3 кг. По-моему, неплохо? Особенно учитывая, что я начала делать зарядочку (на большее меня не хватает, увы) и стали нарастать мышцы (на белке они ох как хорошо прут!), а они весят тоже немало.

Что касается запоров — тут да… имеют место быть.
Что помогает (Вариант каждому свой, индивидуально. Пробуйте!)
1) Отруби. Их, кстати, рекомендуют каждый день употреблять во время диеты. Особенно первое время.
2) Замочить на ночь чернослив, утром выпить водичку (мой любимый способ!).
3) 2 столовых ложки на ночь подсолнечного масла (или с утра, натощак действует через 10-12 часов)
И главное — БОЛЬШАЯ часть получаемых за день углеводов, должны идти из овощей! Я обожаю дайкон, тертый на мелкой терке, с маслом и солью. Вкуснятина, да еще и полезная+ всего 2 балла в 100 граммах.

Очень ВАЖНЫЙ момент: не ешьте первые 2 недели орехи! И алкоголь лишь в крайнем случае.
И еще одно… О «весе, набираемом прямо таки из воздуха, после окончания диеты». Скажу просто: так не бывает! Надо меньше жрать! А то слезут с диеты и считают, что можно наворачивать торты, конфеты и пирожные тоннами. А есть ли вообще такие диеты, чтоб после нее есть много и не поправляться?

Общее впечатление: Диета Аткинса — для умных людей!

Достоинства:
Худеешь быстро

Недостатки:
надо постоянно сидеть на этой диете, что б не поправляться опять

Борьба с лишним весом, это постоянная борьба для тех кто склонен к полноте.
Я просто завидую белой завистью всем кто может есть всё, что хочется и не поправляться. К сожалению это не для меня.
Я перепробывала много разных диет, одна их них белковая диета Аткинса.
Я за 14 дней похудела на 7 кг, но после того как я перешла на свой обычный режим питания 5 кг вернулись опять.
При этой диете питаешься в основном белковой пищей, т. е. это мясо и рыба, а если учесть что при наших ценах на морскую рыбу можно разориться, то для меня оказалась она слишком дорогая.
Уж лучше заклеить рот лейкопластырем и вся диета.

Общее впечатление: Дорогая

Диета Аткинса. Отзывы

Суть диеты Аткинса

Диета Аткинса, разработанная более 40 лет назад американским кардиологом Робертом Аткинсом для борьбы с собственным излишним весом, уже много лет популярна во всем мире. С момента выхода первой книги «Диетическая революция Доктора Аткинса» в 70-х годах она помогла похудеть более 50 миллионам человек, в числе ее почитателей Дженнифер Энистон, Кетрин Зета Джонс, Бред Питт, Робби Уильямс и многие другие, поэтому ее называют «Голливудской».

Ее принципы были использованы для разработки самой популярной «Кремлевской диеты».

Основа диеты Аткинса – ограничение употребления углеводов, таких как сладости, мучные изделия, злаковые продукты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты. При  чрезвычайной насыщенности меню высокалорийными сладостями и при малой физической активности – это вполне разумное и полезное решение.

Основной упор делается на потребление белковой пищи и овощей. Убыль веса — 2-3 кг в неделю.

Интересные статьи

Белковая диета Аткинса имеет три основные фазы.

1. Стимулирующая фаза — длится 2-3 недели. В это время в диете значительно уменьшается количество углеводов до 15-20 грамм в день. Как известно, углеводы — это основной источник энергии в организме. Ограничивая их употребление мы заставляем организм использовать собственные жиры для получения энергии. Конечными продуктами распада жира являются глюкоза и вода, но при этом образуются кетоновые тела. Механизм этой фазы чем-то напоминает вход в голодание. Поэтому первые несколько дней в период перестройки организма вы можете испытывать различные неприятные ощущения в виде головной боли, головокружения, общей слабости. В дальнейшем эти явления полностью исчезают и диета переносится довольно легко. Убыль веса в эту фазу обычно максимальная и составляет до 6 кг за 2-3 недели.
   Эта фаза наиболее важна для начала похудения. Разберем подробнее что можно, а что нельзя есть во время этой фазы диеты.

Разрешенные продукты в первую фазу диеты Аткинса:

Рекомендовано употреблять следующие продукты:

• постное мясо, рыбу, птицу в «чистом» виде,
• сыры, исключая сладкие сырки, творожные сырки с ароматизаторами,
• морепродукты исключая крабовые палочки,
• яйца в любом виде,
• малокрахмальные овощи: огурцы, редис, редьку, перец, чеснок, оливки, салат, цикорий, петрушку, паприку, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь, тархун,
• грибы, но с некоторыми ограничениями /не переедать/,
• разрешены все растительные масла — неочищенные и холодного отжима,
• животные жиры — натуральное сливочное масло, рыбий жир,
• из напитков рекомендуются: минеральная вода без газов, зеленый чай без сахара, травяные чаи.

В меньших количествах с обязательным подсчетом углеводов можно употреблять:

• помидоры,
• капусту,
• баклажаны,
• зеленый горошек,
• лук,
• шпинат,
• спаржу,
• пророщенные семена злаков,
• сметану.

В первой фазе диеты Аткинса категорически запрещены:

• хлеб,
• сдоба,
• любые продукты из муки,
• сахар,
• сладости,
• фрукты,
• крахмалистые овощи,
• маргарин,
• кулинарные жиры,
• так называемые «легкие масла»,
• алкоголь.

2. Промежуточная фаза. После того, как организм приспособиться к новой диете можно несколько увеличить количество углеводов в пище, но так, что бы процесс похудения не прекращался. Данная фаза может продолжаться до полугода и даже до года, в зависимости от начального веса. После достижения необходимого веса и полной нормализации обменных процессов в организме можно перейти к следующей фазе.
3. Поддерживающая фаза. Эта фаза может продолжаться сколь угодно длительное время. В это время можно еще больше увеличить количество потребляемых углеводов, но так, что бы избежать повторного повышения веса. Если в какой-то период вам все же не удалось избежать переедания необходимо вернуться к стимулирующей фазе.
4. Завершение диеты. По сути, выход из диеты Аткинса не происходит – на четвертой стадии человек должен определиться со своим среднесуточным рационом и распорядком дня, и впоследствии постоянно придерживаться этого уровня. При систематическом нарушении возможен рецидив ожирения, что повлечет не только увеличение веса, но и ухудшение самочувствия организма в целом.

Таблица продуктов диеты доктора Аткинса

Рекомендуемые продукты рациона

Продукт, 100 г	Углеводы
Мясо	0
Рыба	0
Морепродукты	0
Икра красная	3,0
Баклажаны	5,7
Кабачки	3,4
Капуста пекинская	3,2
Огурец	2
Перец чили	4,6
Томат	3,8
Редис	3,4
Руккола	3,7
Сельдерей (зелень)	3,6
Спаржа	3,9
Шпинат	3,8
Щавель	3,0
Масло оливковое	0
Масло подсолнечное	0
Кефир (1% жирности)	4,1
Масло сливочное	1,3
Сыр твердый	2,9
Сыр дружба	0
Творог 5%	1,9
Творог 9%	2,0
Шампиньоны	3,1
Оливки зеленые	3,5
Яйцо куриное	0,7

Продукты, разрешенные в ограниченных дозах

Продукт, 100 г	Углеводы
Клубника	7,7
Лимон	5,4
Малина	11,9
Мандарин	8,1
Дыня	8,2
Арбуз	7,5
Мидии	3,7
Икра кабачковая	6,4
Лук зеленый	5,7
Капуста белокочанная	5,8
Капуста цветная	5,0
Брокколи	6,6
Лук репчатый	9,3
Морковь	9,6
Перец болгарский	6,3
Петрушка	6,3
Укроп	7,0
Свекла	9,0
Корень сельдерея	9,2
Фасоль стручковая	7,2
Томатный сок	3,0
Майонез (жирность 50%)	4,7
Майонез (72% жира)	4,9
Майонез легкий (30% жирности)	7,2
Молоко 1%	4,9
Сливки 10%	4,0
Сметана 20%	3,0
Шампанское полусухое	4,5
Пиво светлое	3,5
Вино сухое	0,4
Вино полусухое	1,5
Водка	0
Желатин	0,76
Оливки черные	6,3
Арахис	16,1
Грецкий орех	13,7
Лесной орех	16, 7
Семечки тыквы	1,7
Бастурма	0

Продукты, запрещенные при диете Аткинса

Продукт, 100 г	Углеводы
Абрикос	11,1
Ананас	13,1
Апельсин	11,7
Банан	22,2
Виноград	17,1
Вишня	16
Гранат	18,7
Грейпфрут	10,7
Киви	14,7
Помело	10,2
Слива	11,4
Смородина черная	15,4
Финики	75,0
Хурма	33,5
Черника	14,5
Яблоко	13,6
Крабовые палочки	9,8
Морская капуста	9,8
Горошек зеленый	14,4
Картофель	17,0
Томатная паста	18,9
Фасоль	60,3
Чеснок	33
Гречневая крупа	71,5
Кукуруза	74,3
Овсяные хлопья	67,5
Пшеничная крупа	75,3
Рисовая крупа	81,7
Хлеб белый (пшеничный)	48,5
Хлеб черный (ржаной)	42,5
Аджика острая	16,4
Горчица	11,6
Майонез экстра-легкий 8%	10,2
Уксус бальзамический	29,0
Газированные напитки Fanta и Pepsi	11,7
Апельсиновый сок	10,4
Шампанское полусладкое	8,0
Имбирь	17,8
Крахмал картофельный	91,0
Мёд	82,4
Сахар	99,8
Шоколад молочный	59,4
Шоколад черный	52,4
Кешью	30,2
Миндаль	21,6
Семечки подсолнечника	20
Фисташки	27,5

Плюсы диеты доктора Аткинса

• Главный плюс диеты Аткинса в том, что процесс похудения происходит постепенно, и вы научитесь контролировать его. И конечно вы не будете чувствовать сильный голод, ведь белковая пища разрешена в достаточном количестве и усваивается она медленно. Вам не нужно отказываться от сыра, молока, мяса, творога. Также маловероятно, что человек, прошедший такой длинный путь, придерживаясь диеты Аткинса, сорвется и резко наберет обратно сброшенные килограммы. Ведь сейчас он уже знает все процессы, протекающие в его организме, и может на них влиять, посредством контроля питания.
• Диета Аткинса является наиболее универсальным, безопасным, безболезненным и эффективным способом достижения идеального веса, без агрессивных и зачастую опасных для здоровья резких изменений в привычном распорядке и рационе питания. Тем не менее, данная диета достаточно сложна в составлении, относится к разряду профессиональных и требует консультаций у врача-диетолога, а также регулярной сдачи анализов.
• Также диета Аткинса хороша тем, что худея, например, с веса в 120 кг до 65 килограмм, ваши мышцы не станут дряблыми, а кожа не будет растянутой и висеть, ведь высокое содержание белка в диете Аткинса — это один из плюсов, который позволяет сохранить мышечную массу человека.
• Следуя этому типу питания, вы научитесь выбирать полезные продукты для организма, ограничите поступление жиров и углеводов. Тем самым ваш стиль питания станет профилактикой многих проблем со здоровьем в будущем. Например, одним из плюсов диеты доктора Аткинса является снижение вероятности возникновения болезней сердца, а также сахарного диабета.

Минусы диеты доктора Аткинса

Сегодня ведется много дискуссий по поводу минусов диеты доктора Аткинса. Некоторые врачи говорят об опасных последствиях для здоровья людей, которые ее придерживаются.

• Диета Аткинса приводит к обезвоживанию организма, ведь именно углеводы задерживают воду. Поэтому у людей с предрасположенностью может развиться заболевание почек. Перед тем, как начать диету Аткинса, необходимо пройти обследование, а именно сдать анализы на показания функции печени и почек. Так как известны случаи, когда человек не знал о скрытых заболеваниях печени, и сам, назначая себе диету, спровоцировал отказ этих жизненно важных органов.
• Низкоуглеводная диета может привести к снижению мозговой активности, ведь мозгу нужно питание в виде глюкозы. Также, при диете Аткинса может наблюдаться общая слабость, вырасти раздражительность, может даже тошнить после приема пищи и появляться болевые ощущения в желудочно-кишечном тракте, ведь белковая пища более тяжелая для переваривания.
• Также есть еще одна опасность — обезвоживание организма. Так что важно не забывать пить не менее полутора литров воды ежедневно.
• Из-за несбалансированного рациона питания и дефицита углеводов в нем некоторые люди могут страдать запорами, ведь необходимое количество волокон и клетчатки не поступает с пищей. Поэтому важно восполнять недостающее количество полезных веществ,  дефицит витаминов и микроэлементов с помощью биодобавок и комплекса витаминов.
• Еще одним неприятным моментом может стать дефицит кальция в организме, и ,как следствие , возникновение такого заболевания как остеопороз. Важно принимать кальций во время диеты доктора Аткинса. Также следите за показателями уровня холестерина в крови, он может повышаться из-за того, что белковая пища, как правило, содержит большое количество насыщенных жиров, что может плохо сказаться на состоянии сосудов.

Основные недостатки диеты Аткинса 

• Продолжительность – от месяца до полугода, в зависимости от динамики снижения веса.
• Сложность расчета рациона с применением таблиц и необходимостью точного знания калорийности продуктов.

Приятные нюансы диеты Аткинса

• Предоставляет полную свободу действий для нормальной жизни

Многие считают, что диета очень строгая. На самом деле, строги только первые две недели. Далее свободы намного больше. В общем, по своей сути диета Аткинса очень похожа на систему отказа от сладкого доктора Верджин, которая тоже включает в себя 4 этапа, на последнем из которых предполагает возвращение к прежней жизни.

Безусловно, возвращение к прежней жизни должно быть выполнено на другом – более здоровом уровне, подразумевающем следование правильному умеренно низкоуглеводному питанию. И если вы не сможете этого сделать, то есть удержаться на правильном питании, а вернетесь к своему прежнему режиму потребления пищи, изобилующему углеводами, ваш вес также вернется назад.

• Диета Аткинса — диета на деликатесах

Что особенно приятно в диете Аткинса, как и в практически любой другой низкоуглеводной системе питания, так это то, что данную диету можно назвать диетой на деликатесах. Ведь несмотря на то, что запрещен сахар, разрешено множество других продуктов, представляющих собой деликатесы.

Вы можете свободно есть любые рыбные и мясные деликатесы. Правда лишь те, что приготовлены своими руками, так как все промышленно переработанные продукты питания несут в себе и скрытые сахара, и траснжиры, и прочие вредные ингредиенты.

Вы можете свободно есть изысканные сыры или жирный сливочный крем, главное, чтобы он был без сахара.

Вы можете и должны пить черный натуральный кофе, который помогает худеть. Для многих людей кофе являет собой тоже что-то вроде деликатеса, без которого жизни нет.

Вы можете включать в свое меню (кроме первого строгого этапа) черный горький шоколад, который полезен для похудения так же, как и черный кофе.

Вы можете есть орехи, многие из которых тоже можно назвать деликатесными продуктами. Орехи разрешено выбирать любые, но желательно не арахис, так как это – бобовое, а не орех.

• Диета Аткинса — это диета перекусов

Следуя той или иной диете, многие худеющие испытывают большой дискомфорт от того, что эти диеты запрещают перекусы. Диета Аткинса не расположена так мучить своих последователей. Напротив, данная диета всячески приветствует перекусы правильного питания, так как они включают в себя те продукты, которые разрешены.

Отзывы и результаты:

Диета Аткинса построена на колоссальной научной платформе и апробирована уже в течение более чем 45 лет на десятках миллионах людей, страдающих от излишнего веса. В случае правильного планирования и соблюдения распорядка питания, диета дает 100 % результат. Она достаточно сбалансирована и неплохо переносится. Однако в стимулирующей фазе нужно с осторожностью от

Диета Аткинса | Отзывы о товарах

Настал тот момент, когда я поняла, что одних только тренировок в борьбе за хорошую фигуру — мало! И нужно перестать трескать шоколадки и булки и похудеть за месяц на 5 кг. Среди сотен разнообразных диет я выбрала именно Аткинса.

Почему?

Итак, основана она на такой способности организма как кетоз. Кетоз возникает тогда, когда организм сильно ограничен в углеводной пище. И чтобы существовать и вырабатывать энергию, ему приходится вырабатывать ее посредством расщепления жиров. Поэтому диета Аткинса — это низкоуглеводная диета. Правило только одно — съедать не более 20 грамм углеводов в день. Белков и жиров можно есть неограниченное количество. Белки — это строительный материал для нашего организма. Сколько бы белка вы не жрали, он никогда не уйдет в жир, только в мышцы! Жиры, сами по себе, тоже не расположены к тому, чтобы откладываться на ваших боках. А вот углеводы это делают легко и непринужденно. Углеводы — это источник энергии для нашего организма. Когда их слишком много, организм откладывает их про запас, в хранилище, в наши жировые запасы. Именно поэтому взялся такой странный факт как «не есть после 18». Глупости!  Есть вечером нужно обязательно, но не углеводы. Когда вы редко едите, вы сильно замедляете свой организм, и он начинает работает неправильно — не перерабатывать пишу в связи со своими потребностями, а откладывать ее про запас. Оттуда и берется нытье «я ем так мало и толстею!». Ешьте часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Этим самым вы разгоните свой метаболизм, и уже через несколько месяцев, сможете баловаться себя десертами без вреда для фигуры. Не каждый день, конечно. Но раз-два в неделю — без проблем. Итак, почему Аткинс? Потому что можно кушать мясо и худеть. А я жуткий мясоед.

Что можно в неограниченном количестве:

Мясо, рыбу, морепродукты, сыры и даже сало. Сколько угодно, сколько влезет. Вода!!!! Очень важно выпивать 2 -2,5 литра в день. Прямо бутылку налили с утра и пьете весь день. В офисе сидите за столом, работаете и пьете.

Овощи нужно считать, таблицы Белков-Жиров-Углеводов вы найдете в интернете легко. Например, в 100 граммах помидор — примерно 3 грамма углеводов. Значит в день можно съесть 600 грамм помидорного салата, заправив его оливковым маслом, например. Вы легко можете нажарить себе вагон котлет, только есть их не с макаронами, а с легким овощным салатом: помидоры, огурцы, пекинская капуста, сыр фета (где всего 0,7 граммов углей на 100 грамм). Это вкусно и сытно.

Что нельзя вообще:

Мучное, сладкое, фрукты, каши, макароны, картоху. Все, где больше 8 грамм углей на 100 грамм. Совсем полностью угли из рациона исключать НЕЛЬЗЯ!!! На третий день с кровати не встанете и будут проблемы со стулом, а это вредно капец как.

Краткая таблица есть, например, тут: http://vk.com/album-70684381_194159030

Система

Просидеть на 20 граммах углеводов нужно 2 недели. Без срывов. Иначе процесс кетоза прекратится и придется начинать заново. Подумайте, стоит ли оно того? Далее постепенно увеличиваем углеводы, примерно на 5 грамм. И следим за весом. Как только он начнется увеличиваться, вернитесь на предыдущее количество углей. Это именно то идеальное количество углей, которые необходимо вам для похудения. У кого-то это может быть 30. У кого-то и все 100! Организм у всех разный. Ни в коем случае не начинайте после окончания диеты жрать все подряд. Иначе опять все насмарку и все зря. Все потерянные килограммы не вернутся, но половина точно. А это фу!

Мой результат.

Я легко просидела на диете 1,5 недели. Скинула 3 кг. Что важно — 3 кг именно жира, а не мышц. А мышцы мне было важно сохранить (так как я упорно качаюсь). Мои результаты подстегивали упражнения которые я выполняла в тренажерном зале. Это был пампинг (сначала бег для разминки, а потом стандартные упражнения — пресс, приседания и прочее, 4 подхода по 30 повторений в быстром темпе, некоторые с отягощениями в виде штанги, некоторые с собственным весом).

Так как белковая пища переваривается гораздо тяжелей, чем любая другая, вы можете столкнуться с такой проблемой как запоры. От них вас спасет клетчатка. Ее можно купить в супермаркете с отделе с диетическим питанием, либо в аптеке. Она безвкусная. В день нужно съедать 1-2 столовые ложки. Ее можно сыпать в любые блюда в процессе готовки. Например, в фарш, в соус, вместо муки или просто смешивать с кефиром и выпивать перед сном.

Что я готовила?

Обжаривала шампьоны с мелко порезанной курицей, добавляла туда сливки, тушила это все в сливках. Потом переливала в кокотницы, сверху сыпала тертый сыр и ставила на 5 минут в духовку. Получается обалденный жюльен.

Греческий салат: огурцы, пекинская капуста, оливки, фета, перец, черри.

Сливочные супы на курице без картошки, но с овощами. Либо лососевые сливочно-сырные супы. Сытно, низкоуглеводно и хватает дня на три.

Яичницу с беконом, омлеты.

Котлеты из мясного фарша (лучше самим делал, чтобы наверняка без углеводов)

Куриные рулеты обернутые в бекон. Внутри ветчина и сыр.

На самом деле, тут целое раздолье для творчества. Главное, четко рассчитать угли. Тогда успех настигнет вас очень быстро. Делается это несложно, главное — желание. Если у вас смартфон, скачайте программу типа FatSecret. Всегда будете знать свою норму, там большая база продуктов.

Всем отвесов! Если статья оказалась для вас полезной, ставьте плюсик. Вопросы в комментариях, отвечу!

Белковая диета Аткинса — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

галина семеновна

https://otzovik.com/review_5799381.html

Достоинства:

• значительное снижение веса

Недостатки:

• истощение мозга
• интоксикация организма
• риск сахарно диабета
• почечная недостаточность
• дистрофия сердечной мышцы
• жировой гепатоз печени
• тромбообразование
• риск инсульта и инфаркта

Сидела я на такой диете почти месяц. Ограничила углеводы, потребляла только белки и жиры в меньшем количестве. Диета очень плохо сказалась на моем здоровье. У меня болели суставы и появился зуд на коже, особенно всё тело зудило ночью и не давало мне уснуть. Ломило всё тело, было такое ощущение будто бы я заболела гриппом, температура почему то повышалась к вечеру, сильно болела голова, стучало сердце и сильно тошнило. Очень хотелось пить, жажда была постоянно, хотя я и пила каждый час по стакану воды, в сутки выпивала по три литра воды, но удовлетворения не было никакого. Очень сильно хотелось пить фруктовых соков. Я кушала только овощи, помидоры и огурцы, зеленый салат и капусту, фрукты нельзя было, потому что в них есть сахар, кроме фруктозы, что было запрещено в диете.

Похудение должно было происходить за счет питания белками, потому что жир должен был сгорать в мышцах. В первое время очень хотелось поесть нормальной еды, а потом с каждым днем аппетит исчезал сам собой. Ела я куриную грудку с овощами, рыбу, творог, яйца. Я заметила что я стала вялой, быстро уставала и иногда забывала элементарные вещи, шла в магазин и забывала что надо купить. У меня стал пропадать интерес ко всему, что раньше меня радовало, было всё равно, не хотелось мне смотреть телевизор и слушать музыку. Я ждала только время сна, чтобы побыстрее прошел длинный на мой взгляд день. Утром я взвешивалась, вес снижался с каждым днем, но меня это почти перестало радовать, потому что голова моя была тяжелой и тело плохо слушалось меня, я даже не захотела идти на работу, из за сильного головокружения и слабости. Углеводов я потребляла больше нормы в два раза, вместо 40 граммов я кушала по 100 граммов. В зеркало мне страшно было смотреть, под глазами были синяки, кожа была бледно — желтого цвета. Муж сказал что у меня отмирает мозг, и запретил мне такую диету. В течении месяца я пила таблетки от головы, потому что боль нельзя было стерпеть. Но анальгин мне не помогал, тогда я подумала что у меня повышенное давление и я пила таблетки нифедипин, который тоже не приносил мне облегчение. Голова моя болела так как будто я получила сотрясение мозга, я спала по 12 часов, и никак не могла выспаться. А после я не смогла встать с постели, муж купил детский сок и буквально заставил меня выпить всю бутылочку. После сока у меня прошла головная боль через минуту, как будто её не бывало. Я почувствовала сильную эйфорию, как будто я выпила спиртное, мир показался мне совсем другим, как будто я выбралась из забытья, ко мне вернулся разум и мои силы стали восстанавливаться. Я слезла с диеты и пошла к терапевту, она была в шоке от моих анализов, оказалось что я чуть было не впала в кому, у меня была сильнейшая интоксикация организма. От госпитализации я отказалась, но каждые три дня ходила к эндокринологу, моя поджелудочная железа начала отрофироваться и я чуть было не заболела сахарным диабетом. Я могла бы остаться навсегда инвалидом, если бы не бросила такую белковую диету вовремя. Сейчас я лечу почки и печень, и поджелудочную.

Мой обмен веществ остановился, хотя я и кушала что мне сказал врач, я всё равно набрала более 20 килограм, хотя сбросила всего 10 кг, это диета стала для меня роковой, если не сказать больше, подорванное здоровье придется восстанавливать длительное время, очень боюсь что это займет даже несколько лет, но врач успокоил, и сказал что мой организм был крепким, раз так отреагировал на абсурдную диету, оказалось что я была не одна кто заболел, но интересно то, что чем тучнее был человек и чем больше он имел лишнего веса, тем больше он сбрасывал и чувствовал себя хорошо, то есть эту диету хорошо переносят люди засоренные токсинами давно, кто ел вредную пищу, фаст фуд, колбасы, сало. Я же была вегетарианкой, имела всего 7 лишних кг. Жира я употребляла 50 граммов, и это было достаточно для функционирования мозга, и 100 грамм углеводов, 60 грамм белка. Вывод это диета не подходит людям, которые вели здоровый образ жизни, и не ели мясную пищу, есть большой риск отравления от белка. А если человек всю жизнь жевал сало, мясо, колбасы, пельмени и имел ожирение, то такую диету он перенесет весело и легко, он и так переполнен токсинами, и ему лишние токсины не станут ощутимы. Так мне обьяснил врач. А вот подросткам и женщинам эта диета опасна и может привести к беде.

Мой совет молодым девченкам и парнишкам, не вздумайте рисковать, это не шутки, можете остаться инвалидами. Разработчик этой диеты умер от ожирения и инфаркта, его последователя отстранили от лечебной деятельности навсегда. Но сейчас есть некоторые так сказать горе диетологи которые используют эту опасную диету, которую запретили к использованию во всем мире. Врачебная ассоциация признала такую диету опасной для здоровья и установила запрет на использование в лечебных целях. Помните что от такой диеты можно умереть а не только остаться инвалидом. Не повторяйте мою ошибку.

---

dieimoon

http://irecommend.ru/content/opasna-dlya-zdorovyadieta-adkinsa

Всем привет. Вот я и приперлась со своей ложкой дегтя. Можете начинать дружно кидать в меня тапками, потому что я считаю, что эта диета — настоящее убийство для организма.

Сразу оговорюсь, что диету попробовала на себе.Поэтому в прениях типа «Воот, Вы не имеете права обижать дядю Аткинса, начитались умной литературы и думаете, что и сами поумнели, ага, гляньте сначала, сколько людей похудело и довольны! » я не собираюсь принимать участие.

Еще одна оговорка: дорогие дамы, если Вы сидите на этой диете — флаг Вам в руки и удачи, я рассказываю о своем личном опыте и никого не призываю немедленно отказываться от такого чудесного медленного убийства организма.

Итак, история моя началась совсем недавно. В принципе, я человек адекватный, веду здоровый образ жизни, знаю, как правильно худеть и держать себя в форме без вреда организму.

Стукнуло мне 22 года, и возникла необходимость отправиться на антицеллюлитный массаж, чтобы спасти красоту своих ножек ( о нем тоже позже напишу отзыв). Результатом я была поражена: ушел и целлюлит и объемы, из-под ненавистной корки наконец показались результаты постоянных тренировок — подкачанные стройные ножки. Прелесть!

А что, если жиру еще как-нибудь помочь покинуть мое тело? И я решила посидеть на диете Аткинса.

Меня привлек, в первую очередь, активный процесс кетоза, возникающий при этой диете, который позволяет избавиться именно от жира. Его причиной выступает «углеводное голодание», которое мы создаем в процессе диеты.

Особой необходимости описывать диету не вижу — наверняка, если Вы читаете отзыв, то знаете ее механизм. В двух словах: диета предполагает жесткое ограничение углеводов в рационе с последующим их увеличением и возвращению в нормальному рациону. Ну, звучит не страшно. Вроде как посидеть недолгое время без углей можно, тем более, что сводить их на полный 0 не требуется.

Разумеется, я читала про противопоказания и побочные эффекты.К ним отнесен неприятный запах изо рта, запоры и слабость. В долгосрочной перспективе: хронические запоры, проблемы с почками и костями. Я даже откопала исследования об отрицательном влиянии этой диеты на здоровье. Но меня ничто не останавливало. И про то, что диета сотворила с подопытными крысами я тоже читала.

Ну-ну. Я же УМНАЯ. Я купила клетчатку в аптеке, а так же настроилась пить большое количество воды и села на диету)) Думала, что диета будет для меня легкой, так как из углеводов я ем только фрукты, крупы и сухофрукты. Никаких конфет и сладостей я не признаю.

За целый день я съела:

• завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом, зеленый чай;
• перекус: грейпфрут;
• обед: горка салата, свиной стейк, чашка цикория;
• перекус: йогурт без сахара;
• полдник: поджаренный палтус с соусом из сметаны и черного перца.

Вот. Обычно я ем еще несколько раз.

Но у меня резко пропал аппетит. Весь оставшийся вечер я пила воду и чай.

Чувствовала себя хорошо, слопала две столовых ложки клетчатки и легла спать.

Мне повезло, что ЭТО была СУББОТА. Потому что, проснувшись утром, я поняла, что не могу встать. Проснулась я от жары: у меня были потными ладони, лоб и голова, хотя на улице -30, а окно открыто. Я еле встала и добралась до дивана в другой комнате. 

Там я измерила давление: 80 на 40. 

И это при том, что у меня НИКОГДА НЕ БЫЛО С НИМ ПРОБЛЕМ. Мое стабильное давление 110/70, один раз оно поднялось до 130/80.

Я выпила литр сладкого молочного коктейля «Смешарики» с клубникой и два часа пролежала, ничего не соображая и не вставая с постели. Только к полудню ко мне вернулись силы.

Спасибо, АДкинсу за это АДское утро.

Девочки, пожалуйста, будьте осторожны, когда выбираете диету. Здоровья Вам и красоты!

---

Саша

http://dietyiotzyvy.ru/diety/atkinsa

Эта диета не подходит кормыщим мамам, пожалейте маленького! Фигура к вам вернется! А вот здоровье малышу подорвать и не вернуть это просто фатально!!!

---

Галя

http://dietyiotzyvy.ru/diety/atkinsa

В первые дни диеты стала себя плохо чувствовать и остановилась.

---

Mio_Cuore

http://irecommend.ru/content/belkovoe-pitanie-mozhet-byt-opasno-pri-zabolevaniyakh-pochek

Ещё пол нода назад я была жирным тюленем, при росте 154 см мой вес был 76кг!! 52 размер одежды и второй подбородок в 26 лет были мне наградой за гормональные лечение от бесплодия

Взяв себя в руки, я решила похудеть. Долгих 4 месяца на правильном питании, минус 13 кг веса, а в зеркале результат не очень то и заметен

Хотя размер одежды был уже 46, я себя все ещё ощущала тюленем. А так как правильное питание и спорт не делают стройной «здесь и сейчас» я решила сесть на диету Аткинса. Да,да я знала что она противопоказана при заболевании почек. А мне диагностировали пиелонефрит ещё лет 15 назад в школе, я уж и забыла про него.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:

• Творог обезжириный, чай
• Стейк из лосося с тушеной капустой
• Омлет, куриная грудка
• Два перекуса кефиром

К вечеру была слабость, небольшое головокружение, я списала все на отсутствие углеводов и продолжила

ВТОРОЙ ДЕНЬ:

• Яичница
• Салат из капусты и огурца, говядина
• Капуста тушеная с телятиной
• Два перекуса кефиром

В этот день вечером я уже еле дошла до кровати, а ночью проснулась от того что у меня было ужасно быстрое сердцебиение. Я жутко испугалась. Мало того что сердце колотилось в груди как сумасшедшее, а в висках стучали отбойные молотки, еще и ладони жутко вспотели а голова кружилась. Я разбудила мужа, который жутко испугавшись хотел накормить меня шоколадом, но тут уже я испугалась скачка сахара и просто съела банан с йогуртом. И запила чаем с ложкой сахара. Через какое то время мне полегчало.

Утром я все же испугавшись пошла к врачу, и как оказалось с пиелонифритом ОЧЕНЬ ОПАСНО придерживаться этой диеты, и вообще повышенного белком питания. Это может привести к отказу почек. За два дня я похудела на 1700г. Возможно эта диета действительно эффективна для абсолютно здоровых людей.

VITA55551

https://otzovik.com/review_1530980.html

Достоинства:

• Быстрый эффект

Недостатки:

• Вред здоровью

В этой диеты сколько минусов, столько и плюсов. В первый раз я попробовала сесть на эту диету, чтобы сбросить пару килограмм за короткий срок перед курортом. Помню многие знакомые хвалили диету Аткинса, и я решила почему не попробовать. Суть диеты состоит в употреблении 20 углеводов за день. То есть, можно есть рыбу, мясо, кроме свинины, яйца и все продукты содержащие меньше двух углеводов. Вроде бы мы и не очень отказываемся от продуктов, как если сидеть на других диетах, где нужно кушать фрукты и овощи и больше ничего. Первые три дня, не сказать, что я умирала от голода, ведь ела то, что я люблю. Но через две недели, я уже искала в магазинах продукты, которые содержат допустимую норму для этой диеты углеводы. Поверьте, все продукты кроме вышеперечисленных содержали от 10 и выше углеводов. То есть, выпив один стакан кефира за день, я бы не смогла практически поесть ничего другого, потому что я бы зашла за допустимую норму в 20 углеводов. Но я продержалась месяц, и после этого срока следовала вторая часть диеты, где ты увеличиваешь количество углеводов. К тому времени я похудела на 5 килограмм и выглядела как высушенный хлеб. Я радовалась эффекту, не зря же соблюдать диету. Но перестала сидеть на ней, пока не зашла в супермаркет и так смотрела на апельсиновый сок, как смотрят девушки на дорогую сумку от Chanel. Диета Аткинса очень эффективная и это ее плюс, но если долго на ней сидеть, можно угробить здоровье. Поэтому можно в крайнем случае, когда нужно срочно похудеть.

---

Мусита

http://irecommend.ru/content/bystroe-pokhudanie-za-korotkii-srok-moi-lichnyi-opyt-oshibki-i-sovety-plyusy-i-minusy-diety

Диета Аткинса – это моя первая и единственная низкоуглеводная диета, которая реально дает быстрый результат за очень короткий срок. Лет 7 назад изучив книгу Аткинса села на диету и за пару месяцев преобразилась скинув в талии 25 см. Но диета тяжелая. У меня не было энергии и жизненных сил на какие либо дела, кроме того начались проблемы со стулом. Но в этом были и мои ошибки. Смысл диеты в том, что энергию нам дают углеводы – фрукты и овощи, каши. Когда не поступает эта энергия, то организм вынужден собственный жир превращать в углеводы и получать таким способом энергию для жизни. Поэтому запрещается есть фрукты, каши, но можно много есть мяса, яиц, сыра. Из-за плохого самочувствия и потери сил мне пришлось оставить эту диету и в первые после диеты вес очень долго не возвращался. А это означает, что я скинула именно жир, а не воду и мышцы. Кроме того у меня после 5 дней диеты произошла полная потеря аппетита и равнодушие к сладостям. Чего со мной ни когда не бывало. Зато при походе в магазин и видя фрукты истекала слюнями.

Сейчас появляется множество подражателей Аткинса типа Дюкана, который все содрал у Аткинса. Но Аткинс лучше так как он сам через все прошел, он проводит в своей книге эксперименты и приводит научные факты и доказательства, которые он изучил и открыл сам в отличии от Дюкана и он разрешает есть 20 г. углеводов в день, это примерно 400 г. салата из капусты в день, а Дюкан полностью запрещает углеводы на первой стадии диеты . Что не реально и просто опасно для кишечника.

Мои ошибки: 

• мало пила воды и мало двигалась и поэтому были проблемы со стулом. Долго сидела на 20 граммах углеводов и возможно поэтому не было сил. Аткинс разрешает только 14 дней на 20 г. углеводах, а потом постепенно увеличивать их количество.

Советы:

• Не стоит резко прекращать диету и набрасываться на сладости или те же фрукты, можете спровоцировать появление сахарного диабета. Или полуобморочного состояния с большими перепадами глюкозы в крови , что и было у меня.Я набросилась на хурму с апельсинами и 3 дня мне было очень плохо.
• Если вес не уходит даже при 20 граммах углеводов в день, то надо устроить неделю жирного поста. Есть жирные сливки, жирный сыр, сало. «Клин клином вышибается» или «подобное выводится подобным».Через неделю вернуться опять к 20 г. углеводов в день.
• После диеты следить за весом. Не допускать набор веса более 3 кг. Не запускать больше чем на 3 кг. так как потом сложнее взять себя в руки и вернуться к стройности.

Минусы: 

• не реально долго сидеть на таком питании
• нагрузка на почки
• потеря сил и энергии
• не приятный запах изо рта.

Плюсы: 

• очень удобно
• если надо скинуть не большое количество килограмм за короткий срок.

Достоинства:

• быстрый результат
• исцеление сахарной зависимости
• можно жирное и мясное
• не нужно вести подсчет калориям
• нет желания переедать
• потеря аппетита

Недостатки:

• вялость
• запоры
• нагрузка на почки
• нельзя фрукты
• неприятный запах изо рта

---

(Mirochka) Мирослава

http://www.imho24.ru/recommendation/35326/

Быстрый результат за короткий срок

Достоинства:

• низкоуглеводная
• быстрая
• хороший эффект 

Недостатки:

• тяжеловатая диета
• могут быть проблемы с кишечником 

Вообще диета Аткинсона это одна из моих любимых низкоуглеводных, которая реально дает хороший результат. Я села на нее после прочтения книги автора. За пару месяцев в талии уменьшились объемы на 20 см. Но данная система может показаться тяжеловатой, нужно обязательно применять витамины и какие-нибудь энергетики, например кофе, но немного. просто если без энергетиков, то может быть усталость и вялость. 

Смысл методики — ограничение углеводов, которые кстати и дают нам силы. Запрещается есть фрукты, каши, овощи. Можно белковую пищу кушать — мясо, сыры, яйца, для организма это трудно потому что возможны запоры. Да и вообще белковая пища тяжелая для того же ЖКТ и особенно на ночь. 

Нужно пить воду, побольше двигаться и постепенно увеличивать количество углеводов потребляемых. Начинаем с 20 грамм. Из диеты выходим постепенно не набрасываясь на те же сладости и углеводную пищу. Количество веса лишнего который скидываешь поражает, но все-таки система вредная несмотря на свою результативность, а с другой стороны это рай для мясоедов.

---

Natali

http://dietyiotzyvy.ru/diety/atkinsa

Девочки! Это очень важно! В этой диете всё здорово, но есть один момент, за которым следует следить. При сбросе веса образуются кетоновые тела, избыток которых в организме бъёт по почкам ( если примитивно). Поэтому следить за анализами ( мочи) , много пить и терять вес МЕДЛЕННО! У меня всё однажды дошло даже до больницы. Слава богу, схватили во время. И то потому, что в принципе ранее с почками не было проблем. И сейчас, когда мне надо худеть, сажусь на Аткинса — (нет! -сладостям, мучному и фруктам! ) но примерно раз в два дня утром ем немного овсянки или другой каши ( это углеводы). Получается медленнее, но мягче. И в питьё добавляю лимон или клюкву. А вообще, не забывайте, что не случайно ДИЕТА — это медицинский термин. И самостоятельно прибегать к любой из них можно только после очень детального изучения разных мнений на этот счёт. И прислушивайтесь к своему организму. Он сам вам подскажет, если ему вдруг станет хуже. Удачи всем!

Katerina2108

https://otzovik.com/review_5322610.html

Достоинства:

• быстрое похудение
• разнообразный рацион

Недостатки:

Всем доброго времени суток. Хотелось бы рассказать вам о своем опыте похудения на данной белковой диете Аткинса. Худела я на ней достаточно давно. Еще когда была на третьем или втором курсе института. Тогда мой рост составлял 170 см, а вес 63 килограмма. Для некоторых это считается показателем нормы. Но так как изначально я была астеническим типом, ии кость у меня тонкая, я в таком весе выгляжу не особо презентабельно. Поэтому мне пришлось задуматься о похудении. Хотя нет, задумалась я о нем, когда потолстела с 60 до 63 буквально за неделю. Это был просто шок, когда я не смогла влезть в свои джинсы. У меня была истерика, я плакала, не могла поверить, что мне придется худеть. Это действительно былл очень сильный стресс, так как пришлось бы ограничивать себя в сладком, без которого я просто жить не могу. В общем начала я судорожно искать всякие экспресс-диеты. О правильном питании не могло быть и речи, ведь мне надо было скинуть вес в самые короткие сроки. В общем наткнулась я изначально на диету «Любимую». Это была моя первая диета. правда на питьевых днях я всегда срывалась и мне никогда не удавалось досидеть эту диету до конца.

В общем дальше я читала много положительных отзывов о Голивудской диете. Но ее даже пробовать не стала. Потом наткнулась на данную, белковую диету. Многие пользователи писали, что за две недели сбросили до 15 килограмм. Я была в шоке, и в то же время во мне бушевала радость. Моей целью не было сбросить 15 килограмм, я просто хотела схуднуть, и убрать хотя бы лишние 3-5. В общем села я на данную диету. Рацион в ней довольно разнообразный, поэтому я всегда была сыта. Вот что можно есть на данной диете: любую рыбу, птицу, яйца, сыр, морепродукты, овощи и грибы. Согласитесь достаточно разнообразный рацион?. Вот так я легко продержалась первую неделю. На первых парах дня 3-4 я активно занималась спортом. Потом сил на него же просто не хватало. Хотелось слезть с диеты, так как было недомогание и слабость. Н я видела как таят мои объемы и решила, что досижу до конца. И к концу второй недели мой вес составлял 5 килограмма. Практически кожа да кости. Но потом я набрала еще 4, и в итоге весила 56. На мой взгляд неплохо, очень даже неплохо. Всем советую данную диету(точнее тем у кого нет противопоказаний).

---

KiskaIriska

https://otzovik.com/review_5575968.html

Достоинства:

• Быстрое похудение
• снятие зависимости от сладкого.

Недостатки:

• Для себя не нашла.

За год набрала вес с 58 до 64 кг. Последние 6 месяцев 3 раза в неделю посещала тренажёрный зал с персональным тренером. Результат — 62 кг. Причина низкого результата — сильнейшая зависимость от сладкого и вредного. Каждое чаепитие сопровождалось сладостями, бутербродами. Каждая пятница — роллы в безумном количестве.

Решила для себя, что пора взять себя в руки и начать худеть. Стала подбирать в интернете диеты, подходящие именно мне и наткнулась на систему питания Аткинса. В воскресенье наелась до отвала и с понедельника начала новую интересную жизнь.

Каждое утро начинаю для себя с двух яиц, кусочка твёрдого сыра и чашки кофе без сахара. Обедаю в кафе: бизнес ланч (из первого пью бульон, второе съедаю мясо без гарнира, остальное не ем). Ужин: мясное, что есть дома и кусок твёрдого сыра.

Первые три дня жутко хотелось есть. Спасалась орехами.

Результаты были уже с первого дня (-700 грамм). В итоге за 14 дней — 6,5 кг.

Каждый день, вставая на весы и видя желаемый результат у меня появлялась энергия и я заряжалась отличным настроением. Улучшился цвет лица, общее самочувствие. На сладкое и мучное смотрю спокойно. Желание съесть конфетку или печенье полностью отсутствует. Отличная диета!

---

Анжелика ЭЛ

http://irecommend.ru/content/tolko-myshtsypodrobnyi-analiz-togo-kak-ona-rabotaet

Это очень интересная диета, о которой мне хочется многое вам рассказать. Красивый челок должен быть не просто стройным, а еще и с мышцами. На этом и основана данная диета. Потребляя всего 20 граммов углеводов и огромное количество белка, человек тем самым заставляет свой организм расщеплять жиры в организме, для того чтобы переработать белок (его очень много в горохе фасоли натуральной сое) и построить мышцы, тем самым худее, человек теряет только жир, а не мышцы (мышц станет наоборот еще больше, особенно если при этом еще и качаться). Ведь для того, чтобы переработать белок организму как раз необходимы эти самые углеводы, а раз взять их больше неоткуда , он начинает расщеплять жир. И еще, для того , чтобы не кружилась голова, нужно обязательно потреблять много воды. Такая диета не только хороша для мышц, но и для роста волос (белок- строительный материал всего) и для кожи (не будет жирниться), ногти тоже станут крепче.

Достоинства:

• быстрый результат

Недостатки:

• нельзя фрукты

Отзывы о кефирной диете 3 3 3 на девять дней

Как и любая диета, будь это диета лесенка или «кремлёвка», похудение на кефире вызывает противоречивые отзывы.

Отрицательные отмечают, что для того чтобы худеть на кефире, необходимо по меньшей мере позитивно относиться к данному продукту, ибо несмотря на то, что кефир полезен для пищеварения, нравится он отнюдь не всем. Ну первый вариант питания, в котором диета допускает вообще либо один кефир, либо воду, вообще выдерживается очень тяжело. На чувство сытости при употреблении одного лишь кефира, даже если пить его литрами, можно не рассчитывать.

Положительные отзывы отмечают, что на данной диете чувствуется приятная легкость, возможно, что последняя обуславливается очистительными свойствами кефира, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Ну и не может не радовать непосредственно сам уход веса, темпы которого достаточно высоки. Потому для тех, кому необходимо сбросить много и сразу, диета в принципе подходит, но все-таки лучше худеть постепенно.

Также диетологи рекомендуют не пытаться отказаться от употребления пищи полностью, как это предлагает сделать эта диета, основанная на одной лишь жидкости, а начать с того, что заменить кефиром ужин. В этом случае вес будет уходить плавно, а также можно будет понять реакцию своего организма на употребление кефира без сопровождения иной пищи.

Как бы там ни было, по отзывам 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.

К сожалению выдержать ее достаточно тяжело, потому что эффект этой диеты обязан не только скромному рациону и но и относительно большой длительности. В итоге истощаются все запасы вашего организма и начинает сжигаться ваш собственный жир.

Но кроме эффекта снижения веса, кефирная диета 9 дней уменьшает питание мозга, вследствие чего может появиться слабость и головная боль. В этом случае необходимо размешать ложечку меда в стакане воды и выпить. Если это не поможет, то необходимо разнообразить меню не сильно калорийными фруктами.

Также не забывайте, что кефирная диета 3 3 3, как и любая другая — это стресс для организма. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Светлана

На мой взгляд очень сложная диетка. Составлю краткий рецепт и повешу на холодильнике. А то, боюсь, не запомню всей очередности. Спасибо, что доступно объяснили.

Мария:

Привет всем!

Мой рост 173см, вес о ужас!! На начало диеты (21.05) — 74,5 кг и параметры ОГ — 108 см, ОТ — 80 см, ОБ — 100 см (хожу в таком весе уже 1,5 года). Не скажу что я толстая, с виду вполне аппетитная) Многим нравится)

Давно собиралась похудеть, но все не могла настроиться, а тут девичник и свадьба у подруги, в общем пришло время. Вообще всегда весила 60-62 и никогда не толстела, сколько бы не ела, а поесть вкусно я очень люблю. Хожу в спорт зал уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, но снижения веса нет.

Подробно распишу начало моей 9-ой диеты (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир), вдруг кому то пригодится:

1 день:

С утра натощак выпила стакан кефирного коктейля жиросжигающего (200 мл кефира 1% или 0%, 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря молотого, и на кончике ножа острый красный перец).

В течении дня 1 л кефира 1%, пила много воды, стаканов 7-9, еще выпила кружку чая с имбирем и турбослим для похудения (тоже чай), с 17 до 19 ч ходила в спорт-зал, вечером очень сильно хотелось есть, еле сдержалась (утолила голод 1 маленьким яблочком) и пошла спать.

2 день:

Вес с утра — 72,9 кг.

Тренажерки сегодня нет, поэтому крутила обруч весом 2,2 кг 40 мин + упражнения на талию.

С утра так же выпила жиросжигающий коктейль кефирный, в течении дня кефир 1 л 1%, и по кружке имбирного чая и турбослима, в 20 ч мучал голод, выпила еще 1 стакан кефира и уснула.

3 день:

Вес с утра — 71,4 кг.

Повторился в точности как и первый. Так же пришлось съесть 1 яблочко (оно меня спасло).

4 день:

Вес с утра — 70,700 кг.

Я так ждала этот день, думала как же хорошо будет на яблочках сидеть. Но что то разочаровалась (Яблоки не лезут, за весь день съела 2 яблока и решила добавить грейпфрут 1/2, вечером выпила 200 мл кефира, очень сильно хотела есть, кефир спаситель мой, и перед сном чай турбослим, в течения дня много воды и дома обруч + упражнения на талию.

Впереди еще 5 дней, думаю пройдут нормально, бывают порывы очень сильно есть хочется, но они быстро проходят, к концу диеты думаю буду весить 65-66 кг, после диеты перехожу на правильное питание и то постепенно, сначала посижу на овощах и постепенно буду добавлять другие продукты, чтобы вес не вернулся!

На данный момент мои параметры : ОГ — 105см, ОТ — 78см, ОБ — 98см, больше всего похудели ноги, обычно они у меня первые худеют, потом все остальное.

Егужинская

Достоинства: постепенно теряешь вес без стресса для организма.

Недостатки: хотелось достичь больших результатов.

Диета закончилась у меня две недели назад, эти девять дней я старалась записывать все свои ощущения и не забыла описывать свою физическую активность в эти дни.

Вопреки своим принципам, не взвешиваться каждый день во время диеты, я в этот раз решила взвешиваться по утрам, чтоб потом написать полный отзыв со всеми подробностями.

Меню диеты само по себе очень простое и доступное.

Первые три дня пьём 1% кефир 1,5 литра, не больше. Нужно выпивать в день около двух литров воды, можно пить зелёный чай.

Следующие три дня едим зелёные яблоки, не более 1,5 килограмма в день, также нужно пить воду около двух литров в день.

Следующие три дня пьём 1% кефир не более 1,5 литра и воду около двух литров как и в первую тройку дней.

Диета обещает нам похудение от трёх до девяти килограммов за эти девять дней. Начинаю её со взвешивания на своих стареньких затрёпанных весах которые вот уже много лет показывают мне мой меняющийся вес. Вешу 55 кило, хочу похудеть до 50 кило.

Итак начинаю первый день диеты на кефире в предвкушении начала новой жизни в новом весе. Этот день прошёл довольно легко, и есть мне совсем не хотелось. Кефир выпила в течении дня 1,5 литра, пила зелёный чай и воду. В течении дня очень много двигалась. На утро весы меня не порадовали — как было 55 кило так и осталось.

Следующий день прошёл примерно так-же, вечером я отправилась на танцы по Бразильской самбе на которые я купила абонемент. После тренировки мне страшно захотелось есть и я выпила сразу три стакана воды из кулера, чтоб сбить аппетит. Дома допила остатки кефира и осталась довольна собой в том, что уже второй день продержалась на кефире. На утро взвесившись я обнаружила вес на том же месте 55 кило.

Третий день на кефире было грустно проводить, потому как вес не уменьшался настроение слегка подпортилось, и я решила на велосипеде поехать на дачу, чтоб проводя время на грядках отвлечься от грустных мыслей. От моего дома до дачи 13 километров, это был первый мой заезд на такое расстояние. Кефир взяла с собой перелив в пластиковую бутылку. Я надеялась, что такая нагрузка даст толчок началу снижению веса. Очень уставшую но довольную вечером муж увёз меня с дачи вместе с велосипедом.

Утром четвёртого дня взвесившись я обнаружила что мой вес составляет 54,5 кило. Конечно я рассчитывала после своего 13 километрового заезда на велосипеде, что похудею сразу на килограмм, но только 500 грамм улетучились из моего тела.

Первый яблочный день был очень голодным для меня, постоянно хотелось есть и появилась слабость во всём теле. Это день я почти весь проспала, в перерывах между сном хрустела яблоками и пила воду. На утро похудела ещё на 500 граммов.

Остальные два яблочных дня прошли очень хорошо, потому что я научилась яблочки есть запивая зелёным чаем, и после этого есть совсем не хотелось.

Затем наступили три кефирных дня, которые мой организм хорошо воспринял и голодной я себя совсем не ощущала, видимо потому что организм перестроился. Двигалась я много, ходила на самбу, на грядках копалась, гуляла много с детьми. И что самое главное не забывала выпивать воду в нужном количестве.

На утро после завершения диеты сразу-же встала на весы. Мой вес составил чуть меньше 52 кило.

Очень хотелось дальше продолжить диету чтоб похудеть до заветных 50 киллограмов. Но потом решила отнестись без фанатизма к похудению и просто уменьшила порции и исключила мучные изделия из рациона.

Стринги одевать на пляж пока рановато на мой взгляд, а вот в бикини можно одеть после кефирно-яблочной диеты. Три килограмма на которые я похудела за 9 дней очень даже заметны, как мне кажется.

Вот так я «посидела» на кефирно-яблочной диете. Конечно результатом не совсем довольна, но успокаивает одно, что потеря трёх кило во время диеты не стала стрессом для организма и похудение происходило медленно.

В день я теряла примерно 300-500 грамм веса я считаю, что это медленное, но эффективное похудение. Вот уже прошли две недели по окончанию диеты, а вес не прибавляется.

В завершении отзыва хочу сказать, что из всех диет которые я ранее апробировала на себе, «кефирно-яблочная» не самая «голодная». Её можно хорошо перенести если не думать о еде и занять себя каким-то делом на это время.

Ещё я для поддержки морального духа читала о положительных результатах похудения других девочек, что меня тоже хорошо стимулировало, и не позволило «сорваться» и бросить всё к едрене фене.

Лизавета

Могу сказать одно — если будете четко соблюдать, результат не заставит ждать. В последние дни я начала заметно худеть. Правда на четвертом дне у меня начал болеть желудок, но я терпела и к вечеру это проходило (теперь надо желудок лечить).

В общем, я похудела на 5 кг, но 3 были набраны за последние две недели и еще два — бонус. Я осталась не в обиде.

Всем советую.

Юка

Я периодически использую эту диету для экстренного похудания. Только 3 дня кефир, 3 дня рис, 3 дня курица. Есть можно сколько хочешь, пить можно чай и кофе, без сахара еснно. В любой день, если очень хочется можно съесть овощной салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом. Рис — с соевым соусом. Но по опыту скажу, что есть не хочется.

На мой взгляд диета легкая для выполнения, надо обязательно витамины принимать. НО! Потом, если вернуться к обычному питанию, все вернется. Так у меня было в первый раз. Надо обязательно придерживаться рационального питания. Я последний раз держала вес полгода. Новогодние праздники все испортили:(

Сейчас я с вами. Сегодня первый день на кефире. Вечером взвешусь.

Овощная

Ой, извините меня все пожалуйста:( Собиралась сесть на эту диету, но потом передумала и села на супчик. Уже третий день к концу подходит, минус два кг.

Что касается диеты 3+3+3, то вариантов ее много, рис, яблоки, кефир, овощи, вино и сыр и тд. и тд. Я думаю, если вы будете есть три дня творог, три дня рыбу и три дня огурцы, то тоже очень хорошо похудеете!

Эту диету я еще как-нибудь обязательно попробую, а пока еще четыре дня супчик. Кстати, он у меня очень хороший получился!!! Я туда бросаю шесть луковиц, четыре больших помидорки, полкочана капусты, корень и стебли сельдерея и два кубика. Капусту и сельдерей мелко режу и кладу в кастрюлю. Туда же целые луковицы и помидорки по половинке. Все это у меня закипает — вливаю больон из двух говяжих кубиков. Потом, когда овощи станут мягкими, вылавливаю луковицы и помидорки, делаю из них пюре и вливаю обратно в суп. Просто объедение!

Ну а диету я не очень строго соблюдаю в том плане, что помимо супа я в основном ем яблоки и груши, и по одному банану в день. Примерно так, три-четыре плошки супа плюс два яблока и две груши и один банан. Это три дня. Завтра постараюсь только бананы и молоко. (как в диете). И потом еще гречку хочу попробовать. Если силы воли хватит:)

Классический вариант диеты

Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек». Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов. Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов.

Итак, вот что представляет собой меню диеты:

1, 2, 3 день — употребляем только кефир, но в любом количестве. Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир.

4, 5, 6 день — едим яблоки в любом количестве. Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований. Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок.

7, 8, 9 день — едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве.

10, 11, 12 день — вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком. Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока. Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый.

По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ. Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты.

Экспресс вариант диеты

Диета имеет два экспресс варианта. Принцип остается такой же — 1 продукт в течение дня.

Первый экспресс вариант

1 день — вареный рис (без соли, сахара и жира) и томатный сок (тоже без соли) в любом количестве;

2 день — только творог и кефир без ограничений;

3 день — мясо курицы (можно заменить индейкой) и чай без сахара;

4 день — сыр и красное вино/апельсиновый сок в пропорции классического варианта.

Второй экспресс-вариант

Второй экспресс-вариант называется безалкогольным, так как вместо сыра с вином в этот день используются безалкогольные продукты — например, арбуз, креветки, виноград, яблоки.

В результате экспресс-диет можно достичь эффекта похудения на 4 кг за эти 4 дня.

Общие рекомендации аналогичны любым другим диетам — отсутствие сахара, соли, острых приправ и т.д. После завершения диеты не стоит «пускаться во все тяжкие» и набрасываться на нераздельное, как говорится, питание. Худейте — на здоровье!

Кефирная диета 3-3-3 на 3 дня + отзывы

Наверное, нет человека, который не любил бы кефир. Это один из самых распространенных напитков, которые ежедневно употребляют люди. Именно поэтому существуют различные диеты на кефире, которые пользуются большой популярностью. Сегодня вас ждет кефирная диета 3-3-3 на 3 дня.

Кстати для любителей кефира есть еще кефирная диета Яны Рудковской, кефирная диета для похудения на 7 дней и Кефирно-гречневая диета для похудения.

Полезные свойства кефира

Как вы думаете, почему кефир любят практически все? Ведь он пользуется даже в медицине! Конечно же, все за счет его полезных свойств:

• Очищение кишечника
• Улучшение кровеносной системы
• Нормализация нервной системы человека
• Улучшение пищеварения
• Замечательный вкус
• Полезные вещества, улучшающие самочувствие человека
• Укрепление иммунной системы
• Избавление от бессонницы, если такова имеется
• Профилактика ожирения или же дополнительный способ борьбы с ним

Если покупать недешевый продукт, очень будет очень вкусным и полезным, и пить его одно удовольствие!

А вы желаете немного попить кефир? А вместе с ним можно сбрасывать лишние килограммы. Для этого существует несколько кефирных диет, которые мы рассмотрим ниже.

Кефирная диета на 3 дня

Один из самых простых способов похудения при помощи кефира можно назвать разгрузочный день на нем. Но он обещает самый минимальный результат. Если вам нужно сбросить как минимум 2-4 килограмма, идеально подойдет для этого кефирная диета на 3 дня.

Это достаточно жесткая диета, на которой вам придется в течение трех дней пить только кефир. Также разрешается пить несладкий зеленый или травяной чай и воду в неограниченном количестве (вода должна быть без ароматизаторов, без красителей и без газов – самая простая вода).

Преимущества и недостатки метода похудения

К преимуществам можно отнести:

• Высокую эффективность
• Гарантию потери лишних килограммов (при соблюдении всех правил)
• Экономию финансовых средств на время диеты
• Экономию времени на приготовление пищи
• Очищение организма за счет кефира
• Улучшение самочувствия за счет полезных веществ, которые содержатся в кефире

Но, как и любая система или способ похудения, данная диета имеет свои недостатки:

1. Низкая калорийность рациона (в кефире содержится очень мало калорий, поэтому, скорей всего, вы будете голодать в течение трех дней)
2. Недостаток витаминов и минералов (на протяжении трех дней вы будете употреблять только кефир; как вы считаете, в нем содержится необходимый комплекс витаминов для нормального человека? Нет, поэтому придется дополнительно пить витамины)
3. Однообразие рациона (на последний день диеты вас, наверное, будет уже тошнить от этого продукта, но не 100%)

Правила диеты

Каждый день вы должны выпивать по полтора литра нежирного кефира (жирность 0-1,5%, не более). За 10 минут до каждого приема пищи вы должны выпивать стакан воды. Также это нужно делать через 40 минут после трапезы. Бл

Кефирная диета «3-3-3»

Кефирные диеты – это целая отдельная отрасль в похудении. Все они – жесткие с длинным перечнем ограничений, зато результат – гарантирован, а вдобавок вы еще и очищаете весь свой пищеварительный тракт. За счет диет основанных на кефире нормализуется выработка инсулина, активизируется обмен веществ, улучшается цвет и состояние кожи.

Главный минус кефирной диеты – это то, что на ней очень сложно продержаться. Увы, уже после двух дней чистого потребления кефира, многие видеть не могут этот эликсир красоты и молодости всю свою последующую жизнь. Но и здесь есть выход. Сегодня мы не станем рассказывает о кефирных монодиетах, а наоборот поговорим о кефирной диете 3+3+3, которая сочетает в себе кефир и более менее нормальную еду.

Диета «3+3+3»

Длительность диеты – 9 дней, разбиваем ее на 3 равных цикла:

• кефир и рис;
• кефир и отварная курица;
• кефир и яблоки.

Во время первого цикла, или дней 1, 2, 3, вы едите 1% кефир и отварной рис. На протяжении дня можно пить кефир без ограничений в количестве, а вот дневная порция риса – всего 100г.

Второй цикл и дни 4, 5, 6 – вы также не ограничиваете себя в кефире, и в день можете съесть 100г отварной курицы без жира и без соли.

Третий цикл – это трехдневная кефирно-яблочная диета. Можете себя не ограничивать ни в кефире, ни в яблоках.

За время этой диеты можно худеть по килограмму в день. Однако если у вас есть какие либо заболевания, подозрения на непереносимость продуктов диеты, не приступайте к ней без консультации терапевта.

Кроме того, кефир для диеты выбираем самый свежий. Дело в том, что кефир 1-2-дневного приготовления имеет противозапорное действие, а кефир с приготовления которого прошло от 3-х дней, наоборот вызывает запоры.

Полосатая диета

Еще одной популярной и эффективной диетой считается полосатая кефирная диета. Ее суть заключается в том, чтобы чередовать моно кефирные дни и дни обычного питания. Казалось бы, так удобно, один день помучиться, зная, что завтра можно нормально поесть. Но не все так просто…

Организм быстро приспосабливается к такому поступлению калорий, и в день «нормального питания» он будет вовсю делать запасы, при этом замедляя обмен веществ, чтобы ни при каких обстоятельствах, ничего лишнего не израсходовалось.

А в кефирный день, вы будете заняты расщеплением бережно отложенных вчера жировых запасов. Ваше похудение станет похожим на маятник, вчера набрали, сегодня потеряли… И что будет усердней: голодовка на кефире или бережность организма в запасах и замедлении жизнедеятельности, — большой вопрос. Во всяком случае, это не будет полезно.

Кефирные разгрузочные дни

В качестве разгрузки, очистки организма или просто похудения к важному мероприятию, можно использовать 3 дневную кефирную диету. Наиболее привлекательный вариант – это кефир плюс яблоки. В день вы съедаете 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира. Причем яблоки можно и запекать. За 3 дня потеряете до 4 кг.

Или же еще один вариант – кефирно-фруктовая разгрузка. Суть та же, что и в предыдущем варианте, но есть можно различные фрукты. Главное, не выбирайте самые сладкие – бананы и виноград.

Можно также устраивать однодневные разгрузочные дни на кефире и твороге. Во время таких разгрузок, в день можно выпивать 750 мл кефира низкой жирности и съедать 300 г творога в 4-5 приемов.

Благодаря кефиру и творогу, организм потратит уйму сил на их переваривание, а значит, расход энергии автоматически увеличиться. Кроме того, из кефира молочный белок – казеин, усваивается гораздо проще, чем из молока, что тоже не будет лишним.

А если вам просто хочется «содержать» свой кишечник в чистоте и порядке, блокировать рост «вражеской» микрофлоры, пейте кефир ежедневно, в разумных количествах.

 

Кто сидел на диете 3дня яблоки,3 дня курица,а вот дальше не помню!Напомните?Как эффект?

сидела. . 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки (все без соли) и много жидкости. переносится средненько. голода как такового не было, только от трапезы никакого удовольствия. результат — около 5-6 кг. которые буквально через недельку вернулись и прихватили с собой еще 2 кг впридачу. возможно, ошибкой моей стало то, что когда диета закончилась, то вернулась прежняя система питания (а возможно так и должно было быть).. . но вообще, это — не диета. это скорее разгрузка, чтобы очистить организм от лишней соли и прочей гадости (и, насколько я помню, повторять ее можно не чаще чем раз в неск. месяцев) . но жирок никуда не уходит — худеете за счет того, что ушла лишняя вода (т. к. соли, удерживающие эту воду в организме, тоже выходят) . а вода рано или поздно вернется. а вместе с ней — и вес. если хотите сбросить вес «раз и навсегда», то я не рекомендую Вам эту диету — она не убирает жир, а ведь его убирать и надо (для этого лучше подобрать более «длительные» диеты, а эту использовать в промежутке как разгрузку — вот тогда результат будет лучше, т. к. умеренный рацион + спорт не дадут снова набрать вес) . если хотите «очиститься» или надо срочно привести себя в форму перед каким-то событием — то попробуйте.. . но будьте готовы к тому что кг. вернутся.

Такой диеты я не знаю. Три дня на яблоках не вытянешь!

+3 дня рис, я собираюсь всё… говорят можно до 8 кг потерять начинать надо с риса, потом яблоки, потом курица, и кажется кефир…

ДИЕТА — чтобы похудеть, а не чтобы убить свой желудок. Если есть по чуть-чуть, то вода и гликоген уйдет из организма и всё, и опять вес прежний получите! «Лечебная диета» похудение — это когда 30 дней (минимум) пить одну воду, потом неделю соки без мякоти, потом с мякотью, потом начинать что-то есть, а все остальное ЧУШЬ! Как врачь

это не диета, а разгрузка по моему..))

это известная диета артистов. на ней певец юлиан худел-по совету мордюковой. три последние дня-сыр с красным сухим вином. эффект-7 кг за 9 дней. когда кушаешь курицу надо пить много воды и с курицы содрать кожу.

3 дня кефир. 2 дня курица. 3 дня сыр и 3 дня яблоки. сбрасывают много одна девочка с работы сбросила за 9 дней 3 кг.

нельзя кстати если есть проблемы с почками или печенью…. диета просто выводит воду. а следующие три для это рис без соли)

Как похудеть на корице: диета с эффектом

Эта удивительно ароматная восточная пряность способна не только преобразить настроение любого блюда, сделав его аппетитнее и вкуснее, но и помочь снизить вес. Как похудеть на корице, диета с какими продуктами и правилами окажется эффективной – будет интересно узнать даже тем, кому нужно лишь слегка откорректировать фигуру. А тем, для кого мечта похудеть все еще остается несбыточной, пора звать на помощь корицу и начинать худеть без голодовок и сверхстараний.

Как похудеть на корице: диета гурмана

Способов, как избавиться от лишних килограммов, немало. К ним необязательно относится истязание собственного тела в спортзале. Как правило, первоочередное значение имеют различные методики похудения: авторские диеты, монодиеты, интервальное голодание, похудение путем снижения калорийности, раздельное питание по Г. Шелтону. Однако отзывы тех, кто решил похудеть с корицей, свидетельствуют, что невозможное – возможно и без лишнего напряжения.

Диета с использованием корицы подразумевает 5 приемов пищи, два из которых приходится на второй завтрак и полдник, то есть полезные перекусы. Чтобы похудеть на пару килограммов диету на корице необходимо соблюдать три дня, если присутствует необходимость в потере большего количества килограммов – ее можно соблюдать 7 – 10 дней. При нормализации веса достаточно включать пряность в рацион через день, чтобы не поправиться в последствии.

С помощью корицы получится похудеть только при соблюдении некоторых условий, которые диктует диета.

1. Исключение на период похудения продуктов-триггеров, сдобной выпечки, копченостей.
2. Ежедневное употребление чистой негазированной воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса).
3. Ограничение в рационе простых углеводов и поваренной соли.
4. Ежедневное употребление специального чая с пряностью «Похудей».
5. Четкое соблюдение разработанного меню на диете с корицей.

Также необходимо соблюдать размер одной порции, чтобы избежать переедания и растяжения стенок желудка.

В состав пряности входит множество биологически активных веществ и минералов: магний, кальций, цинк, — которые благотворно влияют на организм и прямо или косвенно способствуют похудению.

Магний успокаивает, кальций отвечает за крепость костей и мышц, калий способствует нормализации водного обмена, а цинк участвует в синтезе гормонов. О том, как гормоны влияют на вес можно прочитать тут. Стабилизация гормонального фона поможет снижать вес более эффективно. Особенно, когда никак не получается избавиться от лишнего веса ни с диетами, ни с активным спортом.

Помогает ли корица похудеть и как

Высушенная внутренняя кора коричного дерева и есть та самая специя-приправа, которая придает божественный вкус кофе, запеченным фруктам и запеканкам. Особенность этого чуда природы в том, что корица помогает похудеть, поскольку:

• надолго притупляет чувство голода;
• повышает настроение;
• создает ощущение психологического комфорта;
• стабилизирует уровень сахара в крови;
• стимулирует расщепление жировых клеток и препятствует образованию новых;
• способствует очищению.

Для того чтобы похудеть корица очень пригодится тем, у кого нарушены процессы пищеварения, наблюдается склонность к постоянным запорам, замедлен метаболизм.

Не менее важен и психологический комфорт, который дает употребление корицы. Можно ли похудеть, если все время находиться в подавленном настроении, испытывать угнетение и раздражение?! Нет, поскольку отрицательные эмоции только провоцируют аппетит и нередко становятся причиной эффекта йо-йо – обратного набора веса.

Благодаря теплому аромату и приятному вкусу пряность снижает тягу к сладкому, улучшает настроение и нормализует сон. Гинекологи рекомендуют включать специю в диету при ПМС, поскольку она облегчает физическое недомогание и избавляет от хандры.

Чай Похудей с медом и корицей: рецепт

Чтобы приготовить один из самых эффективных жиросжигающих напитков понадобятся совсем простые и доступные ингредиенты:

• 2 ч. л. жидкого меда;
• 2 ч. л. тертого корня имбиря или 1 ч. л. имбирного порошка;
• 1 ст. л. молотой корицы;
• 1 л воды.

Для приготовления чая «Похудей» с медом и корицей необходимо в стеклянной емкости соединить имбирь и коричный порошок, залить горячей водой (90 – 95 градусов), дать составу остыть и лишь в теплый чай добавить мед. Хорошо размешать и дать настояться в течение одного часа. Затем убрать напиток в холодильник. Перед употреблением взбалтывать.

В первые три дня на диете чай с корицей нужно пить два раза в день, затем можно по одному разу в течение недели или десяти дней. Похудательный эффект, который дает напиток «Похудей» основан не только на влиянии корицы на организм, но и на жиросжигающих свойствах имбиря.

Имбирные корешки помимо витаминов и антиоксидантов содержат гингерол, который стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию жировых запасов и уменьшает аппетит. На всех этих свойствах основана целая диета на корне имбиря, благодаря им тертый корень включают в различные напитки для снижения веса.

Корица: как употреблять на диете для похудения

Чтобы похудеть нужно обязательно придерживаться пятиразового питания, но совсем необязательно вносить специю во все блюда при каждом приеме пищи. Достаточно использовать ¼ ч. л. пряного порошка, добавляя его в кашу, творог, йогурт, кефир, творожные диетические запеканки, фрукты перед запеканием, фруктово-овощные оладьи.

Кроме этого, в течение каждого дня нужно дважды употреблять коричный чай «Похудей» с медом и имбирем.

Первый день

Завтрак: порция овсяной каши, цикорий, кофе или кэроб.

Ланч: творожная запеканка.

Обед: овощной рататуй и корично-медовый напиток.

Полдник: натуральный йогурт и горсть свежих ягод.

Ужин: куриная грудка-гриль, запеченное яблоко, чай «Похудей».

Второй день

Завтрак: гречневая каша, кофе.

Ланч: йогурт, груша и чай для похудения.

Обед: куриный овощной суп, салат из огурцов и зелени.

Полдник: сырник, чайный напиток «Похудей».

Ужин: рыба на пару и кабачковая запеканка.

Третий день

Завтрак: каша из полбы, кофе или цикорий.

Ланч: пара ломтиков адыгейского сыра и апельсиновый свежевыжатый сок.

Обед: рыбный суп, паровая куриная котлета, коричный похудательный чай с медом и имбирем.

Полдник: стакан свежей вишни (в не сезон можно заменить 4 – 5 кураги).

Ужин: порция творога 2% жирности, запеченное яблоко, напиток «Похудей».

Четвертый день

Завтрак: порция рисовой каши.

Ланч: творожно-тыквенная запеканка, коричный чай с имбирем и медом.

Обед: 2 ломтика отварного языка, салат из редиса, огурца и яйца.

Полдник: апельсин, чай с корицей и медом.

Ужин: 120 г грудки индейки-гриль, ломтик адыгейского сыра, помидор.

Пятый день

Завтрак: порция геркулесовой каши с ягодами или изюмом.

Ланч: порция творога 2% жирности, коричный напиток с имбирем и медом.

Обед: фаршированный перец, овощной салат.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 0.5 кг отварных креветок, напиток «Похудей».

Шестой день

Завтрак: пшенная каша.

Ланч: яйцо всмятку, сырник, апельсиновый фрэш.

Обед: вегетарианский борщ, паровая котлета, огурец, чай «Похудей».

Полдник: 3 ломтика сыра, кофе.

Ужин: рыба на пару, салат из капусты, огурца, моркови и свежей зелени с лимонным соком и растительным маслом, корично-медовый напиток.

Седьмой день

Завтрак: ячневая каша.

Ланч: два сырника, яйцо всмятку.

Обед: грудка индейки и овощи-гриль, напиток «Похудей».

Полдник: стакан кефира.

Ужин: творог 2% жирности, запеченная груша, коричный чай с имбирем и медом.

Особенность, которой отличается диета на корице – завтраки: чтобы похудеть, завтракать нужно обязательно. И неспроста этот прием пищи составляют каши на воде или же маложирном молоке.

Каши обеспечивают продолжительное насыщение, богаты витаминами, микронутриентами, пищевыми волокнами, а их регулярное употребление препятствует отложению жиров, способствует выведению продуктов метаболизма.

Как еще можно похудеть на корице: секреты и отзывы

Кроме приготовленного жиросжигающего чая «Похудей», где каждый ингредиент борется с жировыми клетками, кроме существенно ограниченного по калорийности рациона в битве с лишним весом помогут также входящие в меню кофе, цикорий и кэроб.

Эти напитки в сочетании с корицей образуют мощный жиросжигающий тандем. При этом корица выступает как теплый натуральный ароматизатор и предотвращает излишнее возбуждение нервной системы, расслабляет и настраивает на позитивный лад.

По отзывам тех, кому удалось похудеть на корице, диета с этой пряностью переносится легко и дает ощутимые результаты. За три дня большинству худеющих удалось избавиться от 1.5 – 2 кг. Тем, кто решился на недельный эксперимент удалось потерять почти 5 кг жировых излишков.

Диета для похудения с корицей

Как похудеть с помощью корицы: рецепты воды, чая, кофе и других напитков

Практически у каждой хозяйки на кухне можно найти коричневатый порошок с ярко выраженным приятным, чуть терпким ароматом. Это корица – приправа из высушенной коры вечнозелёного тропического дерева семейства лавровых. Её обычно добавляют в выпечку, горячие напитки, мясные блюда и каши. Также корица широко используется в парфюмерии – на основе её аромата создают туалетные воды, мыло, гели для душа и много другое.

Но не все располагают информацией о том, что корица – это не только ароматная специя, но и весьма эффективное лекарственное средство. Об этом её свойстве знали ещё древнекитайские целители. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и Ветхом Завете. В XVII веке о корице говорилось и в русском лечебнике «Прохладный вертоград».

Полезные свойства корицы для похудения

Утверждения о том, что корица полезна для похудения, основываются на исследовании ученых полезных свойств корицы. В результате таких изучений стало известно, что:

• Корица снижает уровень глюкозы в крови, нормализует выработку инсулина. Как известно, наши лишние килограммы – это нередко последствия избыточного накопления глюкозы. А вот регулярное употребление корицы помогает нашему организму правильно и эффективно усваивать этот самый сахар так, чтобы он не оказался лишним для нашей фигуры. Плюс к этому держит в норме уровень глюкозы в крови и очень полезна корица для диабетиков 2 типа. Обратите на это особое внимание.
• Корица способствует правильному метаболизму, активизирует обмен веществ, нормализует работу ЖКТ. С употреблением корицы кишечник получает необходимую стимуляцию, не отягощая наш организм ненужными скоплениями. А для похудения четко налаженный обмен веществ – одно из первостепенных условий.
• Корица притупляет чувство голода, надолго насыщает и снижает аппетит. А уж это, согласитесь, тоже влияет на темпы похудения.

Какую корицу использовать для похудения

К сожалению, все сказанное выше о пользе корицы имеет отношение только к так называемой настоящей корице, прилучаемой из коры дерева Cinnamomum.

Сегодня же в магазинах продают не корицу, а кассию – специю очень похожую по внешнему виду и вкусу на корицу, но представляющую собой совсем другую приправу.

Кассия не обладает теми положительными качествами, которыми обладает подлинная корица. А, кроме того, она несет в себе кумарин – вещество, которое ядовито в больших дозах.

Купить настоящую корицу сегодня крайне сложно. Это можно сделать лишь в некоторых специализированных магазинах.

Как отличить кассию от настоящей корицы?

• Первым делом надо обратить внимание на упаковку. Если производитель честен, то на упаковке с настоящей корицей будет написано — Cinnamomum zeylonicum, на упаковке с фальшивой корицей — Cinnamomum aromaticum. Все очень просто. Вот только далеко не все производители ведут со сволими потребителя честную игру.
• Если у вас имеется порошок корицы, то проверить ее подлинность можно при помощи нехитрого химического эксперимента. Возьмите чайную ложку. На нее насыпьте немного порошка корицы. На корицу капните обычный йод. Если йод окрасит порошок корице в иссиня-черный цвет, то это – кассия. Если окраска будет синей, то не столь темной, то это – настоящая корица.
• Впрочем, специалисты все же настоятельно советуют приобретать не порошок корицы, а палочки. Отличить палочки корицы от палочек кассии намного легче, чем отличать порошок, и сделать это можно прямо в магазине.

Способы похудения с корицей

Существует множество способов полезного использования ароматной пряности и сегодня мы рассмотрим самые популярные из них.

Коктейли и напитки с корицей

При приготовлении коктейля для похудения не стоит отходить от рецептуры и заменять кефир йогуртом, ряженкой или другими кисло-молочными продуктами. Да, они полезны для нашего организма, но для снижения веса они не подходят. Кефир должен быть обязательно свежим, в идеале обезжиренным, в крайнем случае, с минимальным процентом жира.

Корица и кефир в отдельности друг от друга широко используются для снижения веса. Кефир, благодаря молочной кислоте в составе, улучшает пищеварение, усиливая перистальтику кишечника, а также стимулирует выведение из организма скопившихся токсинов и отработанных продуктов. Корица притупляет чувство голода и улучшает метаболизм, стимулируя расщепление жиров. В целях похудения стала применяться в нашей стране относительно недавно, а вот на Востоке с этой целью ее применяют достаточно давно. В сочетании эти два продукта оказывают благотворное действие на организм, способствуя эффективному снижению веса. Большего эффекта похудения и поддержания себя в форме можно достичь в комплексе с другими мерами: занятия спортом (бег, плавание, упражнения и т.д.), массаж, обертывания, лимфодренаж и т.п., но даже просто замена одного приема пищи коктейлем из кефира и корицы в ближайшее время даст видимый результат.

Жиросжигающий кефирно-коричный напиток может состоять не только из одноименных продуктов, для усиления эффекта в состав можно включать имбирь и красный жгучий перец. При употреблении напитка уменьшается аппетит, наблюдается интенсивное очищение организма, что сказывается и на процессе снижения веса.

Определенной строй схемы приема напитка нет, его можно употреблять в качестве замены ужина, в виде «аперитива» (за 20 минут) к легкому завтраку, обеду или ужину (в этом случае порции еды будут уменьшены), а также в качестве разгрузочного дня не более одного стакана за прием. «Сидеть» исключительно на напитке более одного дня не рекомендуется, это чревато нарушениями в работе организма.

Обертывания с корицей

Если вам хочется попробовать все способы, как похудеть с корицей, обратите внимание на использование пряности в рамках косметического обёртывания. Это отличный вариант для устранения лишней жидкости, лимфы и шлаков, а ещё хорошая процедура по улучшению циркуляции крови.

• Для создания жиросжигающей пасты следует взять 15 грамм косметической глины, немного тёплой воды, пару капель цитрусового эфира и палочки корицы.

Для похудения хорошо сочетать смесь с антицеллюлитным кремом, который применяется на финальной стадии обёртываний.

Противопоказания к применению пряности

Корица безопасна для организма здорового человека, если использовать её в умеренных количествах.

Однако, некоторым категориям людей она строго противопоказана:

• В первую очередь, это беременные женщины. Объясняется это тем, что корица может спровоцировать сокращения матки, и, как следствие, – преждевременные роды,
• Кормящим мамам корица тоже вряд ли подойдет, т. к. её вкус передается грудному молоку и не нравится детям,
• При низкой свертываемости крови корицу нужно употреблять крайне осторожно, ведь она её разжижает,
• Не рекомендуют употреблять корицу и при язвенных заболеваниях (в острой фазе), повышенной кислотности желудка,
• При высокой температуре от этой приправы состояние больного может только ухудшиться,
• Также особо осторожными следует быть тем, у кого есть индивидуальная непереносимость корицы, перед употреблением большого количества этой приправы желательно быть уверенным в том, что организм её адекватно воспринимает,
• Помните, что корица способна вызвать аллергическую реакцию в виде кожной сыпи или отеков.

Диеты с корицей для похудения

Корица и её полезные свойства для похудения изучаются диетологами уже несколько десятилетий подряд. Поэтому сегодняпрактически точно определено, что основой серьёзного и длительного диетического питания может стать напиток “Корица с мёдом”.

На полную замену всех приёмов пищи медово-коричной жидкостью решают не все, поэтому лучше использовать напиток как эффективное дополнение к завтраку, обеду и ужину, но больше трёх раз — это уже передозировка. Учтите, что при этом требуется тщательный анализ своего рациона.

Как использовать корицу для похудения в диетических блюдах

Корица прекрасно вписывается в лёгкие фруктовые салаты. В течение такой системы питания разрешается зелёный чай или кофе с корицей по два раза за сутки.

Также увеличиваем потребление воды.

В результате в течение 7 дней есть возможность скинуть 2-4 килограмма.

Изучая, как принимать корицу для похудения, помните, что после диеты требуется долгая пауза на 2-3 месяца.

Диета на твороге и корице

Творог в тандеме с корицей считается идеальным сочетанием для похудения. Добавляйте щепотку специи в 200 гр нежирного творога и употребляйте действительно вкусное блюдо на завтрак. Корицу в данном случае используем вместо сахара. Такая замена положительно скажется на вкусе блюда и на фигуре. Если вы посчитаете, что творог с корицей получается слишком сухим, можно добавить 1,5 ст.л. 10% сметаны (акцентируем внимание на жирности!).

Молочная диета с корицей

Если отказаться от любимых блюд вы не готовы, используйте системы 5\2.

• Нужно лишь 2 дня в неделю употреблять на завтрак натуральный йогурт с корицей и мёдом.
• Обеды в эти дни должны представлять собой простые овощные супы, а в остальное время на неделе можно лакомиться в пределах разумного.
• На ужин — кефир с корицей. Такая диета с корицей позволяет держать себя в тонусе даже при минимальных усилиях в планировании питания.

Как похудеть с корицей: диета на 7 дней

Если вы обеспокоены вопросом,как пить корицу для похудения на протяжении всей недели, воспользуйтесь представленным меню в рамках этой строгой диеты.

• 1 день — пол-литра кефира с корицей в течение для и запечённая картошка без масла и специй вместо главных приёмов пищи. Приветствуются вода и зелёный чай.
• 2 день — завтрак и ужин представлены творогом, в который можно добавить лишь щепотку корицы. Никакого сахара на протяжении суток, а коричный кефир надо употреблять, как только чувствуется голод.
• 3 день — едят только свежие фрукты, желательно зелёные и несладкие. Кефир с корицей используется с каждым приёмом пищи.
• 4 день — за время бодрствования разрешается кусочек варёного куриного филе без тяжёлого гарнира, но кефир остаётся.
• 5 день — возвращаемся к третьему дню диеты и повторяем схему питания.
• 6 день — абсолютная разгрузка, когда кроме кефира ничего не употребляют. Допускается только травяной чай.
• 7 день — начинается выход из диеты. Сначала в рацион возвращают овощи и фрукты, потом мясо. Углеводы надо вводить в меню по минимуму.

Чай с корицей: рецепты для похудения

Специя, добавленная в чай, помогает снизить тягу к сладкому. Это отменное средство для сладкоежек, которые желают сохранить оптимальный вес в течение длительного времени.

Исследования показали, что корица запускает выработку инсулина, а он, в свою очередь, понижает количество глюкозы в нашей крови. Избыток сахара, который блуждает по нашим артериям, вызывает закупорку, провоцирует развитие диабета и становиться причиной развития сердечно сосудистых заболеваний.

Чай с корицей можно купить в магазине или сделать такой напиток самому.

Зеленый чай с корицей

Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.

Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.

Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.

Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.

Вода с корицей  для похудения

Вода с корицей является альтернативой медово-коричного чая или настоя. Напиток полезен для тех, у кого совсем мало времени для готовки, но при этом есть желание укрепить пищеварительную систему.

Вода с корицей для похудения

Чтобы сделать напиток для снижения веса на целый день, вам понадобятся:

• кипяток – 0,5 л,
• корица – ¼ ч. л.

Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным. Залейте пряность кипятком и дайте напитку настояться не менее четверти часа. После чего полученный объем жидкости разделите в равных пропорциях на все приемы пищи. Кстати, если хотите усилить эффект от напитка, то для приготовления используйте талую или минеральную без газов воду.

Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным.

Вода с корицей и имбирём

• На бокал остывшей воды требуется по одной десертной ложке натёртого свежего корня и молотой корицы.
• Через полчаса в жидкость кладут 2 чайных ложечки мёда и сок из половинки лимона.

Вода с яблоком и корицей для похудения

Яблочная вода — мягкое средство, которое насыщает организм полезными кислотами, делая кожу гладкой, а волосы блестящими. Если в такую водичку добавить корицу, то эффект получится потрясающий, и буквально через пару недель вы заметите, что объемы начали уменьшаться. Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно приготовить яблочную воду и добавить в нужный момент корицу.

Правила приготовления жидкости:

• Возьмите одно сладкое яблоко, например, сорта Гала. Нарежьте его тонкими дольками.
• Выложите в емкость и сверху положите палочку корицы, накройте ее яблоками, чтобы пропиталась.
• Через 10 минут залейте яблоки 200 мл воды, чтобы жидкость их покрыла. В таком виде яблоки с водой должны 10-12 часов постоять в холодильнике.
• Затем процедите напиток или просто перелейте вместе с содержимым в подходящий сосуд. Напиток готов!

Если используете зеленое яблоко сорта Симиренко, натрите его на терке, добавьте 10 г порошка корицы, а затем залейте яблочную массу 250 мл кипятка. Через 5-10 минут горячий напиток готов к употреблению.

Иногда к яблочной воде с корицей рекомендуют добавлять уксус. Делать это нежелательно, потому что яблочная водичка — это напиток, который можно пить каждый день на протяжении нескольких недель. А вот уксус может в этом случае навредить и стать причиной появления язвы.

Имбирь, корица, мёд и лимон

Это идеальный вариант основы напитка, отзывы на который содержат обычно описания невероятной эффективности. Не забудьте охладить настой и учтите, что дольше суток хранить его в холодильнике не следует.

При желании также можно заменить свежий имбирный корень половинкой чайной ложи порошкового имбиря.

Кофе с корицей

Вместо молока и сахара в кофе добавляют одну чайную ложку молотой специи. Такая замена дает ряд преимуществ:

1. Избежать ненужных 50 — 70 калорий
2. Получить массу ценных питательных веществ, которые содержатся в специи
3. Регулировать количество глюкозы в крови
4. Снизить тягу к сладкому и кондитерским блюдам, что является важным для легкого и здорового похудения

Рецепт похудения с корицей и кофе практически такой же, как и рецепт приготовления чая с корицей.

Кусочки специи кладем в чашку, добавляем кофе, заливаем кипятком и даем настояться в течении 10 минут.

Многие утверждают, что кофе с корицей намного вкуснее, нежели с сахаром. Кроме того, специя мягко стабилизирует количество инсулина и глюкозы в крови, а также контролирует чувство голода.

Корица и лавровый лист

Корица и лавровый лист для похудения эффективны для вывода из организма лишней жидкости.

Возьмите коричную палочку и 5 листов лавра. Залейте их литром воды и отправьте кипятиться на 15 минут. Затем ёмкость лучше укутать полотенцем и оставить до полного остывания. Перед приёмом напиток следует процедить.

Коричный чай употребляются натощак утром по три четверти стакана. За месяц такой диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Молоко с корицей

Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.

Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.

Как приготовить молоко с корицей

Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.

Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.

Куркума, имбирь, корица для похудения

Корица, имбирь и куркума — такое сочетание ускоряет обменные процессы и сжигает калории (активные вещества пряностей уничтожают подкожный жир и отложения вокруг внутренних органов). В самом простом варианте можно просто добавлять по грамму специй во все блюда.

Рецепт 1

Напиток для похудения с имбирём, корицей и куркумой готовится на воде. Возьмите по одной чайной ложке каждого ингредиента и залейте 2 стаканами кипятка. Когда смесь остынет, добавляем мёд и перемешиваем до полного растворения. Употребляют жидкость маленькими порциями в течение всего дня.

Рецепт 2

Нужно взять 3 ст.л. крупнолистного чёрного чая и залить их кипящей водой (2 стаканами). Добавляем щепотку корицы, большую ложку куркумы и 2 куска имбирного корня.

Видео чем полезна и как использовать корицу женщине

Диета для похудения с корицей

Содержание статьи

Как похудеть с помощью корицы: рецепты воды, чая, кофе и других напитков

Практически у каждой хозяйки на кухне можно найти коричневатый порошок с ярко выраженным приятным, чуть терпким ароматом. Это корица – приправа из высушенной коры вечнозелёного тропического дерева семейства лавровых. Её обычно добавляют в выпечку, горячие напитки, мясные блюда и каши. Также корица широко используется в парфюмерии – на основе её аромата создают туалетные воды, мыло, гели для душа и много другое.

Но не все располагают информацией о том, что корица – это не только ароматная специя, но и весьма эффективное лекарственное средство. Об этом её свойстве знали ещё древнекитайские целители. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и Ветхом Завете. В XVII веке о корице говорилось и в русском лечебнике «Прохладный вертоград».

Полезные свойства корицы для похудения

Утверждения о том, что корица полезна для похудения, основываются на исследовании ученых полезных свойств корицы. В результате таких изучений стало известно, что:

• Корица снижает уровень глюкозы в крови, нормализует выработку инсулина. Как известно, наши лишние килограммы – это нередко последствия избыточного накопления глюкозы. А вот регулярное употребление корицы помогает нашему организму правильно и эффективно усваивать этот самый сахар так, чтобы он не оказался лишним для нашей фигуры. Плюс к этому держит в норме уровень глюкозы в крови и очень полезна корица для диабетиков 2 типа. Обратите на это особое внимание.
• Корица способствует правильному метаболизму, активизирует обмен веществ, нормализует работу ЖКТ. С употреблением корицы кишечник получает необходимую стимуляцию, не отягощая наш организм ненужными скоплениями. А для похудения четко налаженный обмен веществ – одно из первостепенных условий.
• Корица притупляет чувство голода, надолго насыщает и снижает аппетит. А уж это, согласитесь, тоже влияет на темпы похудения.

Какую корицу использовать для похудения

К сожалению, все сказанное выше о пользе корицы имеет отношение только к так называемой настоящей корице, прилучаемой из коры дерева Cinnamomum.

Сегодня же в магазинах продают не корицу, а кассию – специю очень похожую по внешнему виду и вкусу на корицу, но представляющую собой совсем другую приправу.

Кассия не обладает теми положительными качествами, которыми обладает подлинная корица. А, кроме того, она несет в себе кумарин – вещество, которое ядовито в больших дозах.

Купить настоящую корицу сегодня крайне сложно. Это можно сделать лишь в некоторых специализированных магазинах.

Как отличить кассию от настоящей корицы?

• Первым делом надо обратить внимание на упаковку. Если производитель честен, то на упаковке с настоящей корицей будет написано — Cinnamomum zeylonicum, на упаковке с фальшивой корицей — Cinnamomum aromaticum. Все очень просто. Вот только далеко не все производители ведут со сволими потребителя честную игру.
• Если у вас имеется порошок корицы, то проверить ее подлинность можно при помощи нехитрого химического эксперимента. Возьмите чайную ложку. На нее насыпьте немного порошка корицы. На корицу капните обычный йод. Если йод окрасит порошок корице в иссиня-черный цвет, то это – кассия. Если окраска будет синей, то не столь темной, то это – настоящая корица.
• Впрочем, специалисты все же настоятельно советуют приобретать не порошок корицы, а палочки. Отличить палочки корицы от палочек кассии намного легче, чем отличать порошок, и сделать это можно прямо в магазине.

Способы похудения с корицей

Существует множество способов полезного использования ароматной пряности и сегодня мы рассмотрим самые популярные из них.

Коктейли и напитки с корицей

При приготовлении коктейля для похудения не стоит отходить от рецептуры и заменять кефир йогуртом, ряженкой или другими кисло-молочными продуктами. Да, они полезны для нашего организма, но для снижения веса они не подходят. Кефир должен быть обязательно свежим, в идеале обезжиренным, в крайнем случае, с минимальным процентом жира.

Корица и кефир в отдельности друг от друга широко используются для снижения веса. Кефир, благодаря молочной кислоте в составе, улучшает пищеварение, усиливая перистальтику кишечника, а также стимулирует выведение из организма скопившихся токсинов и отработанных продуктов. Корица притупляет чувство голода и улучшает метаболизм, стимулируя расщепление жиров. В целях похудения стала применяться в нашей стране относительно недавно, а вот на Востоке с этой целью ее применяют достаточно давно. В сочетании эти два продукта оказывают благотворное действие на организм, способствуя эффективному снижению веса. Большего эффекта похудения и поддержания себя в форме можно достичь в комплексе с другими мерами: занятия спортом (бег, плавание, упражнения и т.д.), массаж, обертывания, лимфодренаж и т.п., но даже просто замена одного приема пищи коктейлем из кефира и корицы в ближайшее время даст видимый результат.

Жиросжигающий кефирно-коричный напиток может состоять не только из одноименных продуктов, для усиления эффекта в состав можно включать имбирь и красный жгучий перец. При употреблении напитка уменьшается аппетит, наблюдается интенсивное очищение организма, что сказывается и на процессе снижения веса.

Определенной строй схемы приема напитка нет, его можно употреблять в качестве замены ужина, в виде «аперитива» (за 20 минут) к легкому завтраку, обеду или ужину (в этом случае порции еды будут уменьшены), а также в качестве разгрузочного дня не более одного стакана за прием. «Сидеть» исключительно на напитке более одного дня не рекомендуется, это чревато нарушениями в работе организма.

Обертывания с корицей

Если вам хочется попробовать все способы, как похудеть с корицей, обратите внимание на использование пряности в рамках косметического обёртывания. Это отличный вариант для устранения лишней жидкости, лимфы и шлаков, а ещё хорошая процедура по улучшению циркуляции крови.

• Для создания жиросжигающей пасты следует взять 15 грамм косметической глины, немного тёплой воды, пару капель цитрусового эфира и палочки корицы.

Для похудения хорошо сочетать смесь с антицеллюлитным кремом, который применяется на финальной стадии обёртываний.

Противопоказания к применению пряности

Корица безопасна для организма здорового человека, если использовать её в умеренных количествах.

Однако, некоторым категориям людей она строго противопоказана:

• В первую очередь, это беременные женщины. Объясняется это тем, что корица может спровоцировать сокращения матки, и, как следствие, – преждевременные роды;
• Кормящим мамам корица тоже вряд ли подойдет, т. к. её вкус передается грудному молоку и не нравится детям;
• При низкой свертываемости крови корицу нужно употреблять крайне осторожно, ведь она её разжижает;
• Не рекомендуют употреблять корицу и при язвенных заболеваниях (в острой фазе), повышенной кислотности желудка;
• При высокой температуре от этой приправы состояние больного может только ухудшиться;
• Также особо осторожными следует быть тем, у кого есть индивидуальная непереносимость корицы, перед употреблением большого количества этой приправы желательно быть уверенным в том, что организм её адекватно воспринимает;
• Помните, что корица способна вызвать аллергическую реакцию в виде кожной сыпи или отеков.

Диеты с корицей для похудения

Корица и её полезные свойства для похудения изучаются диетологами уже несколько десятилетий подряд. Поэтому сегодняпрактически точно определено, что основой серьёзного и длительного диетического питания может стать напиток “Корица с мёдом”.

На полную замену всех приёмов пищи медово-коричной жидкостью решают не все, поэтому лучше использовать напиток как эффективное дополнение к завтраку, обеду и ужину, но больше трёх раз — это уже передозировка. Учтите, что при этом требуется тщательный анализ своего рациона.

Как использовать корицу для похудения в диетических блюдах

Корица прекрасно вписывается в лёгкие фруктовые салаты. В течение такой системы питания разрешается зелёный чай или кофе с корицей по два раза за сутки.

Также увеличиваем потребление воды.

В результате в течение 7 дней есть возможность скинуть 2-4 килограмма.

Изучая, как принимать корицу для похудения, помните, что после диеты требуется долгая пауза на 2-3 месяца.

Диета на твороге и корице

Творог в тандеме с корицей считается идеальным сочетанием для похудения. Добавляйте щепотку специи в 200 гр нежирного творога и употребляйте действительно вкусное блюдо на завтрак. Корицу в данном случае используем вместо сахара. Такая замена положительно скажется на вкусе блюда и на фигуре. Если вы посчитаете, что творог с корицей получается слишком сухим, можно добавить 1,5 ст.л. 10% сметаны (акцентируем внимание на жирности!).

Молочная диета с корицей

Если отказаться от любимых блюд вы не готовы, используйте системы 5\2.

• Нужно лишь 2 дня в неделю употреблять на завтрак натуральный йогурт с корицей и мёдом.
• Обеды в эти дни должны представлять собой простые овощные супы, а в остальное время на неделе можно лакомиться в пределах разумного.
• На ужин — кефир с корицей. Такая диета с корицей позволяет держать себя в тонусе даже при минимальных усилиях в планировании питания.

Как похудеть с корицей: диета на 7 дней

Если вы обеспокоены вопросом,как пить корицу для похудения на протяжении всей недели, воспользуйтесь представленным меню в рамках этой строгой диеты.

• 1 день — пол-литра кефира с корицей в течение для и запечённая картошка без масла и специй вместо главных приёмов пищи. Приветствуются вода и зелёный чай.
• 2 день — завтрак и ужин представлены творогом, в который можно добавить лишь щепотку корицы. Никакого сахара на протяжении суток, а коричный кефир надо употреблять, как только чувствуется голод.
• 3 день — едят только свежие фрукты, желательно зелёные и несладкие. Кефир с корицей используется с каждым приёмом пищи.
• 4 день — за время бодрствования разрешается кусочек варёного куриного филе без тяжёлого гарнира, но кефир остаётся.
• 5 день — возвращаемся к третьему дню диеты и повторяем схему питания.
• 6 день — абсолютная разгрузка, когда кроме кефира ничего не употребляют. Допускается только травяной чай.
• 7 день — начинается выход из диеты. Сначала в рацион возвращают овощи и фрукты, потом мясо. Углеводы надо вводить в меню по минимуму.

Чай с корицей: рецепты для похудения

Специя, добавленная в чай, помогает снизить тягу к сладкому. Это отменное средство для сладкоежек, которые желают сохранить оптимальный вес в течение длительного времени.

Исследования показали, что корица запускает выработку инсулина, а он, в свою очередь, понижает количество глюкозы в нашей крови. Избыток сахара, который блуждает по нашим артериям, вызывает закупорку, провоцирует развитие диабета и становиться причиной развития сердечно сосудистых заболеваний.

Чай с корицей можно купить в магазине или сделать такой напиток самому.

Зеленый чай с корицей

Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.

Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.

Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.

Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.

Вода с корицей  для похудения

Вода с корицей является альтернативой медово-коричного чая или настоя. Напиток полезен для тех, у кого совсем мало времени для готовки, но при этом есть желание укрепить пищеварительную систему.

Вода с корицей для похудения

Чтобы сделать напиток для снижения веса на целый день, вам понадобятся:

• кипяток – 0,5 л;
• корица – ¼ ч. л.

Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным. Залейте пряность кипятком и дайте напитку настояться не менее четверти часа. После чего полученный объем жидкости разделите в равных пропорциях на все приемы пищи. Кстати, если хотите усилить эффект от напитка, то для приготовления используйте талую или минеральную без газов воду.

Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным.

Вода с корицей и имбирём

• На бокал остывшей воды требуется по одной десертной ложке натёртого свежего корня и молотой корицы.
• Через полчаса в жидкость кладут 2 чайных ложечки мёда и сок из половинки лимона.

Вода с яблоком и корицей для похудения

Яблочная вода — мягкое средство, которое насыщает организм полезными кислотами, делая кожу гладкой, а волосы блестящими. Если в такую водичку добавить корицу, то эффект получится потрясающий, и буквально через пару недель вы заметите, что объемы начали уменьшаться. Чтобы получить ожидаемый результат, важно правильно приготовить яблочную воду и добавить в нужный момент корицу.

Правила приготовления жидкости:

• Возьмите одно сладкое яблоко, например, сорта Гала. Нарежьте его тонкими дольками.
• Выложите в емкость и сверху положите палочку корицы, накройте ее яблоками, чтобы пропиталась.
• Через 10 минут залейте яблоки 200 мл воды, чтобы жидкость их покрыла. В таком виде яблоки с водой должны 10-12 часов постоять в холодильнике.
• Затем процедите напиток или просто перелейте вместе с содержимым в подходящий сосуд. Напиток готов!

Если используете зеленое яблоко сорта Симиренко, натрите его на терке, добавьте 10 г порошка корицы, а затем залейте яблочную массу 250 мл кипятка. Через 5-10 минут горячий напиток готов к употреблению.

Иногда к яблочной воде с корицей рекомендуют добавлять уксус. Делать это нежелательно, потому что яблочная водичка — это напиток, который можно пить каждый день на протяжении нескольких недель. А вот уксус может в этом случае навредить и стать причиной появления язвы.

Имбирь, корица, мёд и лимон

Это идеальный вариант основы напитка, отзывы на который содержат обычно описания невероятной эффективности. Не забудьте охладить настой и учтите, что дольше суток хранить его в холодильнике не следует.

При желании также можно заменить свежий имбирный корень половинкой чайной ложи порошкового имбиря.

Кофе с корицей

Вместо молока и сахара в кофе добавляют одну чайную ложку молотой специи. Такая замена дает ряд преимуществ:

1. Избежать ненужных 50 — 70 калорий
2. Получить массу ценных питательных веществ, которые содержатся в специи
3. Регулировать количество глюкозы в крови
4. Снизить тягу к сладкому и кондитерским блюдам, что является важным для легкого и здорового похудения

Рецепт похудения с корицей и кофе практически такой же, как и рецепт приготовления чая с корицей.

Кусочки специи кладем в чашку, добавляем кофе, заливаем кипятком и даем настояться в течении 10 минут.

Многие утверждают, что кофе с корицей намного вкуснее, нежели с сахаром. Кроме того, специя мягко стабилизирует количество инсулина и глюкозы в крови, а также контролирует чувство голода.

Корица и лавровый лист

Корица и лавровый лист для похудения эффективны для вывода из организма лишней жидкости.

Возьмите коричную палочку и 5 листов лавра. Залейте их литром воды и отправьте кипятиться на 15 минут. Затем ёмкость лучше укутать полотенцем и оставить до полного остывания. Перед приёмом напиток следует процедить.

Коричный чай употребляются натощак утром по три четверти стакана. За месяц такой диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Молоко с корицей

Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.

Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.

Как приготовить молоко с корицей

Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.

Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.

Куркума, имбирь, корица для похудения

Корица, имбирь и куркума — такое сочетание ускоряет обменные процессы и сжигает калории (активные вещества пряностей уничтожают подкожный жир и отложения вокруг внутренних органов). В самом простом варианте можно просто добавлять по грамму специй во все блюда.

Рецепт 1

Напиток для похудения с имбирём, корицей и куркумой готовится на воде. Возьмите по одной чайной ложке каждого ингредиента и залейте 2 стаканами кипятка. Когда смесь остынет, добавляем мёд и перемешиваем до полного растворения. Употребляют жидкость маленькими порциями в течение всего дня.

Рецепт 2

Нужно взять 3 ст.л. крупнолистного чёрного чая и залить их кипящей водой (2 стаканами). Добавляем щепотку корицы, большую ложку куркумы и 2 куска имбирного корня.

Видео чем полезна и как использовать корицу женщине

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

как пить чай, молоко, блюда, рецепты

Приветствую, дорогие друзья! И снова я о наболевшем Практически у каждого человека слово «диета» ассоциируется с жесткими запретами и строгими правилами. Однако существуют пряности, которые дают возможность снизить вес без особых ограничений в питании. Результативная диета с корицей для похудения востребована среди женщин, поскольку это щадящий вариант для борьбы с жировыми отложениями.

Из статьи вы узнаете:

Диета с корицей для похудения

Корица для похудения

Пряность с тонким ароматом уже давно используется для снижения лишнего веса. Ее основные свойства способствуют тому, что всего за месяц можно сбросить 6-10 килограмм, не ограничивая себя в питании. Конечно, от жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки придется отказаться, но результат того стоит.

Зачастую лишний вес появляется из-за того, что содержание сахара в крови слишком высокое. В результате переизбытка глюкозы, на талии, животе и бедрах появляются жировые отложения. Если добавить в свой рацион данный продукт, сахар будет перерабатываться в энергию. Благодаря этому лишний вес будет исчезать быстрее.

Но что же это за пряность – корица? Полезные свойства для похудения состоят в таких моментах:

• данная пряность способствует улучшению работы органов пищеварения, благодаря чему все опасные вещества выйдут из организма;
• в составе продукта присутствует полифенол, который активирует работу рецепторов, воспринимающих инсулин. Это влияет на то, что пряность стабилизирует уровень сахара в крови, который может стать причиной появления лишнего веса. Подобная диета разрешена людям, страдающим от диабета;
• диета с корицей для похудения обладает легким мочегонным эффектом, что препятствует блокировке жидкостей в организме;
• с помощью продукта можно надолго утолить голод, благодаря чему переедания исключены;
• аромат пряности способствует выработке гормона радости. Благодаря этому палочки корицы дадут возможность поднять настроение без употребления сладкого, а значит, без лишних килограмм;
• с помощью продукта можно справиться с депрессией, не «заедая» стресс сладостями».

Однако стоит помнить о том, что корица для похудения не является панацеей. Именно поэтому не нужно сочетать ее с булками, чипсами, пирожными и прочими вредными продуктами. Вряд ли вы сможете стать обладательницей стройной фигуры подобным способом. Употребление пряности, добавленной в полезное блюдо, стоит сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием. Достаточно делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам, чтобы привести тело в форму.

Корица для похудения

Суть диеты состоит в том, что нужно запустить процессы снижения веса, употребляя чайную ложку продукта каждый день. Пряность добавляют в диетические блюда, поскольку ее отдельное употребление в пищу невозможно. В напитки ее тоже можно добавлять, ведь она делает их вкус более приятным.

Чай с корицей для похудения: рецепт

Готовят подобные напитки различными способами. Простой рецепт чая с корицей для похудения – это настаивание корицы в подогретой жидкости. Вы можете добавить в чайник с жидкостью 5 грамм молотого продукта, дав напитку настояться в течение пяти минут.

Однако диетологи утверждают, что действие пряности будет более результативным, если готовить напитки и по другим востребованным методам.

Чай с корицей и молоком

Такой чай с корицей для похудения положительно влияет на функционирование органов пищеварения:

• наполните чашку чаем примерно на третью часть общего объема;
• налейте в напиток молоко с минимальным процентом жирности, добавив туда щепотку пряности.

Чай с корицей и медом

Чай с корицей и медом для похудения

С помощью такого напитка можно справиться с постоянным желанием съесть что-нибудь сладенькое:

• заварите в чайнике любимый чай со щепоткой пряности;
• пусть напиток настоится в течение трех минут. Тщательно перемешайте содержимое чайника;
• дайте готовому чаю остыть и добавьте в него немного меда. В кипяток продукт класть нельзя, поскольку он потеряет свою пользу;
• чай необходимо пить теплым.

Чай с корицей и лимоном

Данный вариант является отменной профилактикой простудных заболеваний, а не только лишь средством для похудения:

• оставьте готовый чай настаиваться;
• в напиток добавьте лимонный сок и вторую часть чайной ложки пряности;
• в день можно выпивать до литра такого чая.

Чай с корицей и имбирем

Напиток стабилизирует работу основных систем внутренних органов. Благодаря такому чаю можно справиться с лишними килограммами без особого труда:

• в готовый чай добавьте щепотку пряности;
• напиток должен настояться в течение трех минут;
• в теплый чай добавьте немного меда;
• выпейте его с утра перед тем, как садиться за стол.

Это рецепты чая, результаты употребления которого впечатляют – минус 10 кг за месяц. Если регулярно пить такой напиток, можно вывести токсины из организма и стабилизировать основные обменные процессы.

Теперь стоит разобраться с тем, как пить чай с корицей для похудения правильно. Вам достаточно следовать простым советам:

• делайте выбор в пользу того сорта чая, который вы привыкли пить;
• если вы хотите быстро справиться с лишними килограммами, стоит выпивать напиток натощак;
• с утра лучше пить черный чай, а перед сном – успокаивающий зеленый.

Обязательно внимательно следите за состоянием своего организма. Если в этом есть необходимость, вносите изменения в состав чая.

Молоко с корицей для похудения

Молоко для похудения – это лучший напиток, способствующий активизации процесса сжигания жиров. Подобное объединение ингредиентов обладает отменными вкусовыми качествами. Диетологи утверждают, что молоко с корицей для похудения способно стать достойной заменой всем прочим вариантам.

Чтобы приготовить данный напиток, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов. Молоко должно быть обезжиренным. Делайте выбор в пользу молотого продукта, ведь так процесс приготовления молока будет более быстрым и простым.

Молоко с корицей

Приготовить молоко с пряностями очень легко. Чайную ложку корицы разведите в молоке, подогретом до комнатной температуры. Тщательно перемешайте ингредиенты перед употреблением. За полчаса до завтрака, обеда и ужина выпивайте стакан напитка. Если вы хотите улучшить вкусовые качества жидкости, добавьте мед.

Перед тем, как употреблять такой коктейль, проконсультируйтесь со своим врачом. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний к подобной диете.

Зеленый чай с корицей для похудения

Вкусный и ароматный напиток получается максимально полезным. Жировые отложения исчезают быстрее благодаря двойному воздействию ингредиентов.

Приготовить зеленый чай с корицей для похудения очень легко. Заварите чай так, как вы обычно это делаете. Вода должна быть не слишком горячей, ведь кипяток разрушает основной состав ингредиентов.

Дайте чаю настояться в течение пяти минут. Затем введите корицу. На 150 мл жидкости достаточно чайной ложки порошка пряности. Если же вы используете заварочный чайник, можете добавить в жидкость один стручок корицы.

Выпивайте три чашки такого чая в сутки. Он даст возможность восстановить функционирование органов пищеварения, что убережет вас от запоров и прочих проблем со здоровьем.

Блюда с корицей для похудения

Простым и доступным способом является добавление пряности в сухом виде к тем блюдам, которые присутствуют в вашем ежедневном меню. Блюда с корицей для похудения очень разнообразные: супы, мясо нежирных сортов, творожки и так далее.

Но корица с имбирем в сочетании со сдобой вряд ли принесет вам пользу. Вы можете разбавлять пряность в стакане свежевыжатого сока, чтобы получить от употребления вкусных напитков эффективный результат. Оригинальные и уникальные рецепты с корицей позволяют экспериментировать на кухне, сочетая разные ингредиенты в одном блюде.

Кефир с корицей

Бороться с лишними килограммами можно не только с помощью регулярного употребления чая, заваренного разными способами. Продукт прекрасно сочетается с кефиром. Этот вариант часто используется для составления меню.

Готовить кефир с корицей очень легко. Просто выберите для себя подходящий рецепт:

• в 50 граммах теплой воды нужно растворить мед непастеризованного вида. Сюда же добавьте щепотку пряности. Разбавлять данную смесь необходимо нежирным кефиром (200 мл). Кефир с корицей для похудения на ночь станет прекрасным вариантом для замены ужина;
• в стакан кефира добавьте немного пряности и щепотку молотого перца. Очень тщательно перемешайте ингредиенты в емкости. Выпить этот напиток нужно сразу же после того, как вы его приготовите. Благодаря такому варианту можно утолить чувство голода, поэтому вы съедите намного меньше;
• кефир с минимальным процентом жирности (300 мл) залейте в чашу блендера. Добавьте к продукту очищенные от кожуры и перетертые яблоки. Перебейте ингредиенты до получения массы однородной консистенции. В готовую смесь добавьте чайную ложку пряности.

Отзывы о данном напитке подтверждают его эффективность. Это прекрасный вариант для очищения организма от шлаков и токсинов. Регулярное употребление кефира с добавлением корицы позволит вам улучшить свое самочувствие.

Разные оздоровительные напитки с корицей

Корица с медом для похудения

Оригинальный напиток, приготовленный из пряности и меда, дает возможность бороться с лишними килограммами, получая удовольствие. Кипятком залейте чайную ложку пряной приправы. Перемешайте все ингредиенты с чайной ложкой непастеризованного меда. Напиток должен постоять в течение трех часов. В день необходимо употреблять не более двух стаканов полезной смеси.

Она прекрасно очищает органы пищеварения от скопившихся токсинов. Сочетание таких ингредиентов уничтожает паразитов. В самом начале будет худеть живот, а уже потом все остальные части тела.

Важные советы:

• пользуйтесь для приготовления напитка только непастеризованным медом;
• смесь лучше пить с утра до еды и перед отходом в постель. Чаще употреблять напиток не рекомендуется;
• полезные свойства меда кипяток способен уничтожить;
• не подогревайте напиток перед его употреблением;
• добавлять все прочие ингредиенты запрещено.

Напиток употребляется курсами. Если вдруг лишний вес перестал исчезать, нужно выдержать паузу в несколько недель. После этого курс снова можно продолжить.

Корица и лимон для похудения

Готовый напиток способствует утолению голода на долгое время. В результате вы не съешьте больше, чем планировали. Эти два ингредиенты оказывают на организм тонизирующий эффект, поэтому вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими в любой ситуации.

В стакан чая введите порошок корицы (чайной ложки будет достаточно). Сюда же выжмите лимонный сок. Улучшить вкус напитка можно с помощью меда в небольшом количестве. Жидкость пьют в теплом виде с утра и вечером.

Вода с лимоном и корицей

Чтобы приготовить такой напиток, необходимо выжать лимонный сок в литр воды. В жидкость добавьте две палочки продукта. Данный состав нужно настоять в холодильнике в течение 12-ти часов. За полчаса до еды выпивайте по 200 мл напитка.

Результативной считается вода с яблоком и корицей для похудения. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо вымыть яблоко и натереть его на терке с мелкими ячейками. В пюре введите щепотку имбиря и 10 грамм пряности. Ингредиенты залейте водой, температура которой не превышает 60 градусов. Готовую жидкость поставьте в холодильник на два часа.

Кофе с корицей для похудения

Кофеманы тоже могут похудеть, не отказываясь от бодрящего напитка. Подобный вариант обладает не только жиросжигающим эффектом. Обычно кофеин негативно влияет на состояние нервной системы, но пряность смягчает его воздействие на организм.

Употребление подобного напитка исключает добавление в него сахара. Данный продукт не только нивелирует действие пряности, но еще и замедляет процесс сжигания жировых отложений. Именно поэтому кофе с корицей для похудения стоит употреблять без дополнительных ингредиентов.

Имбирь и корица для похудения

Имбирь, лимон, корица – это лучшие ингредиенты для приготовления напитков, которые сжигают лишние килограммы. Пряности в сочетании друг с другом дают великолепный результат. Они работают как жиросжигатели, поскольку функционирование органов желудочно-кишечного тракта становится стабильным.

Вы можете добавлять пряности в привычные блюда. В особенности хорошо они действуют в сочетании с рыбой или телятиной, приготовленной на пару. Также можно добавлять продукты в различные напитки.  Главное, чтобы вы отказались от чая и кофе с сахаром, поскольку он сведет к минимуму полезные свойства пряностей.

Противопоказания

В некоторых случаях применение пряности строжайше запрещено. Будьте осторожны в таких ситуациях:

• беременность – пряность вызывает сокращения матки, что может стать причиной преждевременных родов и выкидышей;
• кормление грудью – кормящие мамы должны отказаться от такого продукта, поскольку он негативно влияет на вкусовые качества молока;
• низкая свертываемость крови – корица разжижает кровь, поэтому к ее употреблению необходимо относиться очень осторожно;
• язвенные заболевания – пряность запрещена в том случае, если вы страдаете от острых форм заболеваний и высоких показателей кислотности желудка;
• высокая температура – приправа обостряет состояние больного, что приводит к ухудшению самочувствия;
• индивидуальная непереносимость продукта – перед тем, как начать употреблять пряность, убедитесь в том, что у вас нет на нее аллергии.

Простая и эффективная диета с корицей для похудения – это ваша возможность справиться с лишними килограммами всего за месяц. Выбирайте для себя подходящий напиток, чтобы справиться с излишним весом, получив от процесса исключительно удовольствие!

диеты, похудение

Корица при похудении: правила приёма, рецепты

Содержание статьи

Совсем недавно корица стала применяться диетологами для снижения веса, но уже отмечается высокая эффективность и действенность пряности. Добавление специи в блюда и приготовление напитков позволяет снизить вес без вреда для здоровья, а простота применения и разнообразие рецептов позволяет перенести диету легко, без срывов.

Корица может применяться в нескольких вариациях:

1. Разгрузочный день – количество таких дней определяется исходя из количества лишних килограмм, но не более двух раз. Легче всего однодневная диета переносится на кефире, добавляя в него специю, происходит усиление действия полезных свойств в похудении. На протяжении всего дня следует пить кефирно-коричный коктейль, для еще большего эффекта в напиток добавляется имбирь и красный перец. Такой метод позволяет избавиться до 3-х кг за неделю.
2. Недельная диета – помогает людям с избыточным весом добиться хороших результатов. Диете следует придерживаться не более 10 дней, за это время потеря веса может составить до 7 кг с учетом большого веса. Диета заключается в правильном питании и включении в рацион кефирно-коричных напитков в течение дня или на ужин. Также эффективность наблюдается при добавлении порошка в любые приготовленные блюда.
3. Замена ужина – снизить вес можно даже не соблюдая диеты, для этого достаточно, последний прием пищи заменить коричным напитком. Но все же стоит отметить, что питание должно быть сбалансированным и исключающий вредную пищу, на ужин выбирается любой из понравившихся коктейлей с корицей.

Выбор метода использования корицы зависит от намеченной цели, если требуется слегка подкорректировать фигуру, то достаточно добавлять порошок во все употребляемые блюда, но если масса тела достигает трехзначного числа, то для начала можно ограничиться заменой корицы ужина или введением разгрузочного дня.

Как употреблять корицу для похудения

 Насколько будет эффективным похудение с корицей, зависит от правильности употребления. Чтобы достичь пользы от порошка для снижения веса, необходимо учесть такие факторы, как качество и свежесть пряности. Употреблять специя можно в форме палочек или в виде порошка, последний следует хранить не более 6 месяцев в темном месте.

Похудение проводится с помощью следующих вариантов:

1. Порошок добавлять во все блюда, но не более ½ ложки за раз. При постоянном включении специи в рацион улучшается работа внутренних органов, почек, процесс переваривания пищи, всасываемости полезных веществ из пищи, ускоряется обмен веществ. Стоит отметить, что такой процесс похудения снижает риск повторного набора веса.
2. Из-за наличия сладковатого привкуса, корица добавляется в напитки или блюда вместо сахара или частично, заменяя его.
3. Ежедневное употребление напитка с корицей.
4. В сутки можно употреблять не более одной ложки, и, несмотря на приятный аромат и вкус, употребить приправу не каждый в силе. Вариантов употребления корицы очень много – она добавляется во фруктовые салаты, диетическую выпечку, супы, каши, творожные запеканки. Отличным десертом считается запеченные яблоки с корицей – вкусно и не калорийно.
5. Самый простой способ употребления – в виде напитка, необходимо залить коричный порошок или палочки кипятком и выждать четверть часа. Пить можно в холодном и теплом виде.

Не менее эффективным употреблением корицы являются косметологические процедуры, например массаж или обертывания, иногда достаточно добавлять немного порошка в крем. Такой способ применения помогает вывести лишнюю жидкость, уменьшив отечность и объемы тела, эффективно борются с неровностью кожи.

Состав корицы и полезные свойства

 Регулярное добавление корицы в рацион позволяет наладить работу ЖКТ, вывести токсины и шлаки, благоприятно влиять на функции печени и почек. Коричные палочки или порошок обладают следующими  полезными свойствами для похудения:

• препятствует повторному отложению жиров;
• благодаря содержанию витаминов группы В и А, при соблюдении диеты организм получает все необходимые вещества, а также способствует укреплению иммунитета;
• за счет сладковатого привкуса, аромата и входящих в состав веществ, корица способна снять стресс и напряжение;
• аромат повышает в организме гормон радости, что позволяет не переесть и не злоупотребить сладким.

 Все вышеперечисленные свойства определяются составом корицы. Продукт является среднекалорийным, в 100 г содержит около 250 Ккал, а также 2%– жиров, 11%– углеводов и почти 9%–белков, исходя из суточной нормы.

Корица имеет следующий химический состав:

• витаминоподобное вещество – холин;
• витамины:Е, К, ретинол, В1, РР, В5, И9, В2, В6, С;
• минералы: селен, натрий, цинк, марганец, калий, магний, фосфор, железо, кальций, медь;
• смолы;
• камеди;
• фенолокислоты;
• эфирные масла;
• дубильные вещества;
• кумарин.

Корица по содержанию кальция, марганца и железа превосходит другие специи. Если организму не хватает полезных веществ, следует включить в рацион пряность, добавляя ее в готовые блюда или напитки, что поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Кофе с корицей. Корица и лавровый лист

 Любителям сладкого кофе, добавление корицы может стать отличной альтернативой сахару, при  этом напиток будет более аппетитным и ароматным. Также с помощью корицы можно постепенно отучить себя от сахара, снижая его количество и добавляя пряный порошок, что позволит снизить вес без вреда для здоровья и соблюдения строгой диеты. Напиток помотается избавиться от тяги к сладкому и выпечки, снижая дневную калорийность. Помимо этого кофе с корицей притупляет голод, чтобы приготовить напиток понадобятся:

• стакан воды;
• 3 ложки молотого кофе,
• ½ ложки корицы.

 Ингредиенты перемешать, высыпать втурку и залить водой, готовить на огне до образования пены. Напиток обладает бодрящим и заряжающий энергией действием.

 Если утром нет времени варить кофе, то есть более простой способ приготовления: в чашку с кофе добавить палочку корицы и дать немного настояться.Такой напиток лучше всего употреблять утром, поскольку прием в вечернее время может стать причиной бессонницы.

 Еще одно из мощнейших жиросжигающих сочетаний является кофе с корицей и лавровым листом. Регулярное употребление такого бодрящего напитка позволит ускорить метаболизм и сжечь калории. Также напиток помогает вывести шлаки и токсические вещества, замедляющие обмен веществ. Чтобы приготовить ароматный кофе потребуются следующие компоненты:

• ложка молотой корицы;
• лавровый лист – 5 шт.;
• литр воды;
• ложка кофе.

 Воду поставить на плиту и довести до кипения, после чего убавить до минимума. В воду закинуть корицу, кофе и лавровые листья, дождаться закипания и варить 5-7 минут периодически помешивая. По истечению времени напиток убрать с плиты и дать немного остыть, после процеживания напиток готов к употреблению. Кофе необходимо пить порционно по стакану, первая чашка должна быть перед завтраком натощак, что позволит запустить метаболизм и сжигание жиров.

Корица с медом для похудения: другие эффективные рецепты напитка

Корица и мед является отличным сочетанием при приготовлении напитка для похудения, благодаря своим химическим элементам. Для того чтобы приготовить напиток для похудения необходимы:

• ложка корицы;
• 0,1 л жидкого меда.

 Корицу смешать с медом и использовать как помадку на тост, хлебец или зерновой слайс – данный рецепт является одним из вариантов употребления корицы и меда для похудения, что позволяет разнообразить меню.

 Помимоэтого следует ежедневно выпивать напиток, для этого в стакан воды следует добавить ½ ложку корицы и ложку меда. Пить при появлении чувства голода, а также утром натощак.

 Одним из преимуществ использования корицы для похудения – простота применения. Несмотря на разнообразие рецептов, все они готовятся довольно просто и быстро. К одним из самых эффективных и действенных рецептов относятся:

1. Медовая вода. Напиток из меда и молотой корицы налаживают работу пищеварительной системы, выводят шлаки и ускоряют метаболизм. Такое сочетание позволяет за неделю избавиться до трех килограмм. Перед тем как лечь спать необходимо в стакан кипятка добавить 1/2 ложки корицы и дать остыть, после чего положить ложку меда, перемешать и накрыть крышкой. Напиток должен настаиваться всю ночь, половина порции выпивается утром натощак, вторая – перед сном.
2. Молочный напиток. Напиток не только является жиросжигающим, но и бодрящим, помогая проснуться в раннее утро. Помимо этого при добавлении корицы, молоко лучше усваивается, наделяя организм полезными веществами. Приготовление коктейля заключается в следующем: в стакан молока добавить треть ложки корицы, хорошо перемешать, поставить на плиту и довести до кипения. Для того чтобы придать напитку вкуса можно в остывшее молоко добавить ½ ложки меда. Принимать до приема пищи за 30 минут трижды в день.

Имбирь, мед, корица и лимон для похудения

 Еще одной из жиросжигающих композиций является сочетание корицы, меда, лимона и имбиря, помогающие за короткий срок избавиться от жировых отложений.  Самый простой способ применения – добавление компонентов в чай или обычную воду. Приготовление напитка для сжигания калорий проходит поэтапно:

1. Первый: залить пару палочек корицы и щепотку зеленого чая стаканом кипятка. Оставить для заваривания.
2. Второй: залить ½ стакана воды 50 г корня имбиря, оставить на полчаса.

 Полученный на втором этапе напиток процедить и смешать с чаем, добавить ложечку меда и дольку лимона. Напиток позволит организму взбодриться ранним утром или в течение дня перед важной встречей, одновременно запуская жиросжигающий процесс.

Чай с корицей: рецепты для похудения

 Помимо приятного вкуса и аромата, а также способности воздействовать на процесс сжигания, чай с корицей обладает лечебными свойствами. Употребление коричного чая с целью похудения обусловлено заглушением чувства голода. Чтобы приготовить чай с корицей для похудения необходимы:

• стакан кипятка;
• ложка черного или зеленого чая без ароматизаторов;
• одна палочка корицы или ложка коричного порошка.

 в чайник для заваривания засыпать ингредиенты и залить только что вскипевшей водой, оставить для настаивания на несколько минут – напиток готов к употреблению.

Коктейль из кефира с корицей для похудения на ночь, рецепт

 Мало кто задумывается о пользе сочетания таких продуктов, как корица и кефир. Напиток с успехом пользуется у моделей и женщин, следящие за своей фигурой. Кисломолочный коктейль помогает не только сохранить вес, но и запустить сжигание жира. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

• щепотка красного перца;
• ложка корня имбиря;
• ложка корицы;
• стакан кефира.

 В кефир добавить компоненты и хорошо перемешать – напиток готов к употреблению. Такой состав позволяет уменьшить голод, улучшить пищеварение и обмен веществ, постепенно снижая вес. Принимать следует утром или в обеденное время за полчаса до приема пищи.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Корица для похудения: рецепты напитков и блюд

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» на повестке дня полезные свойства корицы в деле похудения. Всем широко известна пряность под названием корица.

Кулинары используют ее в приготовлении разнообразных кондитерских изделий, лечебные свойства корицы нашли свое применение в народной медицине, а люди, страдающие от лишнего веса, могут использовать эту пряность для похудения.

Согласно последним наблюдениям ученых, корица значительно усиливает обмен сахара в организме человека, а это значит, что употребление корицы способно предотвратить скопление углеводов в организме человека, а значит и жировых отложений. Эта способность корицы актуальная как для желающих похудеть, так и для больных диабетом.

Корица для похудения — рецепты подобных блюд помогают улучшить усвоение сахара организмом человека.  Достаточно всего четверти чайной ложки специи в день для того, чтобы этого добиться. Это количество корицы, съеденной вместе с пищей, поможет уменьшить уровень сахара в крови. Отличные вкусовые качества корицы делают ее полноценным заменителем сахара и соли.

Врачи-диетологи рекомендуют корицу добавлять в соки, молоко, воду, разнообразные каши, творог.  А вот всеми любимые булочки и другие кондитерские изделия с корицей похудению никак не поспособствуют. Эти продукты содержат такое большое количество сахара и жиров, что даже такой замечательный жиросжигатель, как корица, с ними не справится.

Для того, чтобы добиться прекрасного жиросжигающего эффекта в сочетании с тонизирующим, сайт hudeem-bez-problem.ru советует ежедневно выпивать стакан горячего чая, желательно зеленого, с половиной чайной ложки корицы и ложкой меда.

Есть несколько других напитков с корицей для похудения, например, такой рецепт: в стакан кипятка добавить половину чайной ложки корицы, спустя тридцать минут добавить в стакан пару чайных ложек меда и поставить все в холодильник на ночь. Этот напиток нужно пить по утрам натощак и перед сном по полстакана. Корицу лучше покупать небольшими порциями, важно, чтобы она была свежей, тогда в ней будет больше полезных свойств.

И еще на видео — рецепт напитка с корицей «железное здоровье»:

Корица для похудения рецепты

Существует много вариантов напитков с корицей для похудения, рецепты которых  помогают успешно избавляться от лишних килограммов. Один из них называется «пища моделей» — кефир с корицей для похудения. Чтобы его приготовить, в стакан нежирного кефира нужно добавить половинку чайной ложки имбиря молотого и столько же молотой корицы и немного красного острого перца, тоже молотого. Количество красного перца можно изменять по своему вкусу, но нельзя отказываться от него совсем – это обязательный компонент напитка. Такой напиток помогает не только избавиться от лишнего жира, но и ускорит обмен веществ вашего организма.

Другой напиток из корицы – это напиток из корицы и меда. Мед и корица – это отличные антисептики, а их сочетание позволит успешно избавиться от отложений жира. Чтобы приготовить такой напиток нужно залить чайную ложку корицы стаканом кипятка, а через тридцать минут добавить в него 2 чайные ложки меда и перемешать. На ночь настой нужно поставить в холодильник. Утром натощак нужно выпить половину стакана, а оставшуюся часть – перед сном. Если у вас нет времени, можно просто залить корицу и мед кипятком, немного настоять и выпить перед сном, пропорции те же самые.

Еще один напиток из корицы для похудения, рецепт которого напоминает глинтвейн. Чтобы его приготовить, нужно смешать мускатный орех, корицу, красное вино и гвоздику, а затем немного подогреть. Этот напиток отлично согревает и помогает при простуде.

Рецепты чая и кофе с корицей

Чай с корицей для похудения может быть приготовлен в разных вариантах. Самый простой – это просто добавить в заварочный чайник 5 граммов молотой корицы, чай при этом можно заваривать как черный, так и зеленый. У вас получится замечательный напиток, помогающих сжечь лишние калории, при регулярном употреблении такого чая вы сможете победить тягу к сладкому и мучным изделиям.

Другой способ приготовления чая с корицей – налить в чашку на две трети объема обычный чай, а оставшийся объем заполнить обезжиренным молоком, после этого в чашку нужно добавить треть чайной ложки корицы. Такой чай можно пить не только для похудения, но и просто для поднятия настроения, ведь он вкусный и полезный.

Для любителей кофе можно тоже приготовить такой напиток с корицей для похудения, рецептов его достаточно много. Чашка любимого кофе со щепоткой пряности и поднимет настроение, и поможет избавиться от лишних килограммов. При этом нужно отказаться от добавления сахара или его заменителей, ведь вы решили похудеть, а заменители сахара провоцируют чувство голода.

Часто в аптеках можно купить кофе для похудения – специальный напиток,  содержащий в своем составе корицу. Этот напиток готовится очень просто, достаточно лишь развести его кипятком.

Разумеется, в борьбе с лишними килограммами корица для похудения и рецепты напитков из нее – это всего лишь часть комплексной терапии, и не стоит надеяться только на них.

—-
Автор — Микайлова Ирина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Диета для быстрого похудения бедер и живота

Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!

Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.

Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.

Правила диеты

 

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время  быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Дозволенные продукты

 

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Рацион диеты

 

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:

Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).

Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.

Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Меню еще одного варианта диеты

 

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Диеты для похудения живота и бедер

Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов.  Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.

Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.

Причины ожирения

Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
2. Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
3. Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
4. Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.

3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:

1. Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
2. Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
3. Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.

Принципы соблюдения диет

Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:

• Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
• Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).

• Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
• Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
• Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
• Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
• Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
• Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.

А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:

1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.

2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.

3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.

4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.

5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.

6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.

7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.

Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.

Похудение без диеты

Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:

• Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
• Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
• Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.

• Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
• Употребляйте свежую, полезную пищу.
• Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.

Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 09.12.2015 © Алина

Диета для похудения живота и боков

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков — основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. — если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

• Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
• В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
• Полдник — выпиваете чашку несладкого чая.
• На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
• Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

• Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
• Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
• В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
• Полдник будет состоять из фруктов.
• Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
• Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

• Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
• Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
• Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
• Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

1. Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
2. Исходная позиция – лежа на спине. Руки — над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
3. Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки — под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90^о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов.
2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз.
3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода.
4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону.
5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону.
6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз.
7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Диета для похудения живота и боков

   Побочными эффектами современной жизни становятся жировые отложения. Они, из-за недостаточной подвижности, собираются в районе бедер, живота и боков, меняя их великолепные природные формы. Это беспокоит умы и сердца многих женщин. Мужчины не станут любить их меньше, но вот любимые вещи придется постепенно менять. И прежде всего, если вы оказались в такой ситуации, стоит сесть на диету для похудения. Это тем более стоит сделать, когда ритм вашей жизни не позволяет вам регулярно заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, совершать пробежки.

Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и/или бедрах, достаточно будет применение самой общей диеты, которая исключает продукты, способствующие набору веса: сладости, копчености, жирные продукты, алкоголь, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, соленые продукты. Мы с радостью дадим вам рекомендации, как следует соблюдать диету и на что стоит обратить внимание.

Правила соблюдения диеты для живота и боков:

1. Итак, прежде всего, вы должны наладить режим своего питания по такому принципы: немного, но точно по графику. Вы должны кушать каждые 3, максимум-4, часа. Перед диетой, рекомендуется совершить разгрузочные дни, для того чтобы адаптировать свой организм.

2. Во время диеты вы должны выпивать большее количество воды, чем обычно, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и солей. Настоятельно рекомендуется употреблять около 2х литров воды в день.

3. Пейте пол литра чистой воды перед завтраком, и полтора литра в течение дня. Это позволит вам освободиться от лишних 5 килограммов в год, даже не прибегая к диете.

4. Диета для похудения живота и бедер должна включать много овощей. Делайте из них овощные салаты, и употребляйте их при каждом приеме пищи. Также не забывайте и про фруктовое питание. Отдельным пунктом хочется отметить яблоки, за их высокое содержание клетчатки, и цитрусовые, за их способность к расщеплению жиров.

5. Сведите до минимума потребление кофе. Он будет препятствовать вашему похудению. И не верьте в разговоры про его супер-бодрящее действие. Если на то пошло, то в зеленом чае содержится не меньше кофеина, чем в кофейных зернах.

6. Старайтесь реже употреблять алкоголь и сигареты. Это все продукты, которые отравляют ваш организм и препятствующие его нормальной работе.

7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.

Подробная диета для похудения живота, бедер и боков

1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.

2. Обеденное блюдо для тех, кто соблюдает диету чтобы похудел живот — может быть мясным с низким содержанием жиров. Вареная курица, индюшка, говядина. Также подойдет нежирная рыба. Не забывайте про овощные салаты. Если вы решили сварить овощной суп, то не добавляйте в него картофель во время приготовления.

3. Захотелось десерта – пожалуйста, но при условии что он будет натуральным. Натрите или запеките яблоко. Также подойдет печеная тыква. Духовка – очень полезная вещь. Только не наедайтесь.

4. Что касается ужина, то здесь золотое правило – ложиться спать только спустя 180 минут после еды, или другими словами, по прошествии 3х часов. Ужин должен быть легким. Желательно прогуляться перед сном.
Теперь рекомендуем еще прочитать список запретной еды и приступайте к диете. У вас получится, будьте уверены!

Для большей информации, рекомендуем прочитать статью, про то как убрать живот.

Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра?

Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.

На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!

Как похудеть и убрать живот и бедра? — Диета для живота и бедер.

Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:

Понедельник. Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального). Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола — мука) (маленькая). Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки). Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина — одна чайная ложка), рюмочка хереса.

Вторник. Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. Полдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).

Среда. Завтрак — яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. Полдник: диетический йогурт и банан (большой), Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).

Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).

Пятница. Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. Ужин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.

Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). Обед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.

Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.

Кушай: овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.

Нельзя кушать: сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.

Соблюдая эту диету, не забывай про:

1. Танцы.
2. Аэробику.
3. Плаванье.
4. Ходьбу.
5. Бег.
6. Прыжки на скакалочке.
7. Плаванье.
8. Катание на коньках.

Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:

1. Бананы.
2. Варенье.
3. Дыня.
4. Виноград.
5. Ветчинка из говядины.
6. Горошек зеленый.
7. Рыба.
8. Морепродукты.
9. Отварные креветки.
10. Нежирный йогурт.
11. Сыр.
12. Яблоки.
13. Помидоры.
14. Груши.
15. Суп (горячий и постный).
16. Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
17. Хлебушек из отрубей.
18. Фруктики свежие.
19. Яйца.
20. Свежевыжатые соки.
21. Телятина.

Необходимо забыть про:

1. Специи.
2. Соль.
3. Сахар.
4. Сдобу.
5. Конфеты.
6. Шоколад.
7. Жирное.
8. Выпечку.
9. Тортики.
10. Пиццу.

Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.

Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.

Что нельзя:

1. Пицца.
2. Биг – маг.
3. Чипсы.
4. Картошка (жареная).
5. Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
6. Соус.
7. Майонез.
8. Сметана.
9. Продукты, которые нужно жарить на масле.
10. Продукты из какао.
11. Шоколад.
12. Авокадо.
13. Суп – пюре.
14. Мясо гуся.
15. Торты.
16. Крем (яичный).
17. Творог (жирный).
18. Сыр.
19. Молочные пудинги.
20. Сало (нутряное).
21. Желток яйца.
22. Масло растительное.
23. Паштеты.
24. Ливерка.
25. Мясо и жир птицы.
26. Яйца фаршированные.
27. Сардельки.
28. Сосиски.
29. Сливочное масло.
30. Маргарин.
31. Карамельки.
32. Ириски.
33. Леденцы.
34. Пирожки с мясом.
35. Сгущенка.
36. Марципаны.
37. Хлеб (жареный).
38. Пирожные.
39. Миндаль.
40. Соусы с маслом.

Что кушать можно и нужно:

1. Нежирное мясо.
2. Макароны (без масла и жира).
3. Фрукты (сколько угодно).
4. Гречка без специй.
5. Бурый рис.
6. Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
7. Овощи.
8. Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
9. Курочка без кожи.
10. Индейка без кожи.
11. Нежирные молочные продукты.
12. Черный хлеб (из отрубей).
13. Чай (сколько хочешь).
14. Кофе без молока.
15. Немножко орешков.
16. Овощные травы и смеси.
17. Блины на обезжиренном молочке.
18. Не сливочное мороженое.
19. Салатные заправки (с пониженной жирностью).

Следуйте далее по теме:

Похудение — Упражнения для живота и бедер

Диета для похудения живота: правила, меню

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

• Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
• Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
• Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
• Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
• Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
• Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
• Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
• Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
• В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
• Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
• Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

• Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
• Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
• Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
• Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
• Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

• Два зеленых яблока.
• Два апельсина.
• Банан.
• Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
• Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
• Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
• Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
• Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

• Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
• Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
• Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
• Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
• Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео